【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart73

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 09:17:20 ID:mn5V/Ms0

どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。

質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart72
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1237002392/l50

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 09:18:02 ID:mn5V/Ms0

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 09:18:59 ID:mn5V/Ms0

●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。

尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 09:19:40 ID:mn5V/Ms0

●よくある質問

【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart84☆
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1237851935/l50

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 09:20:22 ID:mn5V/Ms0

【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは無意味であるどころか命の危険すら伴います。

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 09:21:05 ID:mn5V/Ms0

【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。

【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】

どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 09:21:46 ID:mn5V/Ms0

【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのは体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 09:22:28 ID:mn5V/Ms0

参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
http://diet.089.jp/index.php

◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 12:44:13 ID:7KryPJqw

乳揉みてえ

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 13:03:40 ID:mOSVXMst

173㎝、62㎏、体脂肪20～24％の男です。

筋トレと有酸素運動を行っているのですが、有酸素運動について質問です。

現在は10分のウォーキング→30分のランニング(時速8㎞)をやっています。
そこで今後、強度を上げていくにはどうしたら良いでしょうか？

時速はそのままで距離を伸ばした方が良いのか、距離はそのままで時速を上げた方が良いのか。
両者に違いはありますか？

また現在の時速も適当な数値なんですが、どれくらいで走るのが一般的なのでしょうか？

詳しい方、アドバイスして下さい。

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 13:05:25 ID:F0OaDcPS

173cm62kgで体脂肪率が20超えって、筋肉なさすぎ…

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 13:14:23 ID:mOSVXMst

>>11
ありがとうございます。有酸素運動よりも筋トレをメインにした方が良いでしょうか？

筋トレは１日置きに全身をやっていますが、元々筋肉の付きにくい体型なのか、どちらかと言えば持久系の方が合っていそうなので、ランニングを頑張ってしまってます。

ランニングをやった後の方が体の動きが良いですし。

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 13:16:40 ID:R3JV1Som

前スレ残ってる

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 14:08:44 ID:HctW/RSg

両方やる。
気長にやる。

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 14:13:27 ID:DGGVv6ix

体脂肪を落としたいのであれば、有酸素運動の時間を長くする方が
効果的だと思うので、時速を上げて心肺を鍛えるよりも、スローペースで
長い距離走った方がよいのではないでしょうか？

心拍数120くらいがもっとも脂肪が燃焼するようなので、それくらいの運動を
60分とか90分とかのばしていった方が良いように思います。

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 15:54:54 ID:LZybQzwP

ダイエットの間違いについて相談させて下さい。
昨年11月からダイエットを開始したのですが、体重が落ちるペースが異様…な気がしています。
出来れば指摘をお願いしたいのですが…。

11月時点
身長/体重/体脂肪率：155/53/25
現在
身長/体重/体脂肪率：155/45/19

食事は朝多め、昼普通、夜少なめで決まって毎日食べてるのはご飯、卵、ささみ、鮭であとは家のおかず類（毎回違います）です。
お菓子やお酒、ジュース類はあまり口にしていません。絶食等もしていません。
運動はランニングを1日1時間程度と腹筋30回。週一～二でプールに通っています。
最初はダイエットのつもりで始めたのですが、現在は夏に向けての体力づくりも兼ねています。

グラフにして初めて気付いたのですが、1週間で500グラムくらいずつ減っており
4ヶ月で8キロは急激に減りすぎでは…と思うのですが、どうでしょうか？
夏に海外でのマラソンイベント参加を考えているので運動をやめるというのは考えていないのですが
このままの生活を続けると体によくないでしょうか？

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 16:04:09 ID:NXoZZ8t/

>>16
心配なら病院で検査しれ。
でも、俺もやせるときそんなもん。4ヶ月で10kgとか。

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 16:05:09 ID:HZC08vBq

>>15
有酸素運動中の脂肪燃焼効率に限って、かつ心肺機能が向上しない前提ならその通りです

>>16
減量のペースは悪くないよ
そのスペックの女性でそのカロリー収支出してんのは凄いと思う
体重が減ってるってことは現状の運動と生活に対しての食事が少ないってことです
たぶん自分で思ってるより食べてないんでしょう
体重、体脂肪率を減らしすぎるのもよくないので、健康状態と相談して食べる量を加減すればいいと思います
食事を増減する場合はご飯の量を三食均等にちょっとずつ増減して様子を見るってのを繰り返すといいです

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 17:16:42 ID:w6mRRCWe

お願いします。
かなりの食事制限とある程度の筋トレで１ヶ月で６ｋｇほど痩せたのですが
お腹周りの肉に張りがなくなり、プヨプヨになった気がします
腹筋をもっとやったほうがいいですか？

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 17:47:26 ID:aurf6ysH

>>19
極端な食事制限をすると、筋肉の減少が激しいのよ。
基礎代謝を割りこむ食生活は止めて、自分の生活強度に合わせて基礎代謝+αに調整しよう。

もちろん筋トレはつづけてね。

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 17:55:25 ID:5ZpCnZMU

>>20
了解しました。
がんばります！

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 18:09:19 ID:kh9DUbEo

横レスごめんなさい。
>>15
心肺を鍛えると、どんな効果・影響があるんでしょうか？

ジムのマシンで、
時速約10キロ30分のランニング、
時速約7キロ30分のウォーキング
をやっているのですがなかなか体脂肪率が減りません。

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 18:22:36 ID:S+tr55x6

初めて本格的にダイエットしてみようと思っている23歳女です。
168/57　体脂肪25％　
２ヶ月で５キロ増えましたが体脂肪はかわってないです。
増えてしまった体重を減らしつつ体脂肪を減らしたいのですがおすすめのダイエットはありませんか？
膝と足首を痛めているのでジョギングはちょっと厳しいです。
プールも良いかなぁとは思ったのですが怪我で擦過傷の後が酷い為水着になるのに抵抗が・・・。

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 19:46:34 ID:k1NRSHQg

>>22
どのくらいの期間やってます?期間にもよりますが運動やっていて
痩せないのなら食事を見直しましょう。

>>23
体重・脂肪を落とすなら有酸素運動をやった方がいいけどまずは足首と膝の怪我を
しっかり治しましょう。怪我が治るまでは上半身の筋トレをやっておけばいいです。

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 20:20:08 ID:A1Meej2d

自宅でシットアップとクランチをやっているのですが、
負荷を増やすにはどうしたらいいでしょうか。

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 20:37:02 ID:QQXFVMu1

>>25
すごーくゆっくり動くかダンベルを抱えてやる

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 20:56:32 ID:Bgdow094

>>25
5kgの米袋を胸に抱えて

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 21:01:27 ID:c7L7Ldo2

腹筋は負荷より呼吸。
起き上がる時に息を強く吐くのが負荷を上げるコツ。

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 21:05:32 ID:Pak/xGeM

2週間ほど低カロリー生活していました（９００～１２００）
本来の一日の適切量が２０７０でした。４ｋｇ落ちました。
しかし今日突然の餓鬼感とドカ食い衝動にかられ食べてしまいました。
１５４ｃｍ６６ｋｇから６２ｋｇに落ちたのが６５ｋｇまで
増えてしまいましたorz
なぜこんなことになったのか・・・・落ち込んでいます。
どうしたらよかったのだろうか・・・・・と。

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 21:14:13 ID:X071n5D0

男の身長毎の平均的なウエストとかを調べられるサイト知りませんか？

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 21:16:15 ID:HctW/RSg

>>29
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

まずこれあげるから読もうね。
そんで、>>1からテンプレ読んでよく理解してね。

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 22:13:42 ID:3/FcIFm+

>>29
ウンコしたら元に戻るよ。
どか食い一回ぐらいじゃ太らんよ。
問題は、どか食いが習慣化すること。

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/27(金) 23:52:53 ID:LZl7yBBy

>>10
>両者に違いはありますか？
勿論ありますよ。
ダイエットのための有酸素運動であれば主たる目的はカロリーを消費する事でしょう。
大雑把に言えばなるべく長い距離を走った方が効果が高いって事だね。
ちなみに筋トレメインでやるのは知識と設備とスキルが必要なので初心者にはお奨めできませんね。
>>22
>をやっているのですがなかなか体脂肪率が減りません。
体脂肪計の数値は全く当てにならないという前提はあるわけですが。
体重が落ちているのなら体脂肪の総量は減っているのであまり気にしなくていいと思うけど。
体脂肪率をより下げたいのであれば体脂肪以外をなるべく減らさないようにしながら体重を落とす事。
つまり正しい方法で筋トレをする事が最も有効です。
でもそこまで気にしなくていいんじゃないかな。
やるならジム行くかダンベルセットを買って下さい。

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 00:39:29 ID:b35DoAvf

文旦120カロリー、焼き鮭120カロリー、同じカロリーなんですけどどちらの方が太らないですか？？
(どちらが脂肪になりにくいですか)

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 00:52:29 ID:1UgIOfVq

おやつを食べたかったら朝に食べるといいと聞いたのですが
それって普通に間食として食べるのと何か違うんですか？

やっぱりダイエット中におやつはタブーですかね(´・ω・｀)…

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 00:53:41 ID:kGBEPu0h

>>34
マルチ

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 01:13:14 ID:VRA92OT+

消費カロリーが摂取カロリーを上回ったら運動しなくても体重は落ちていくものなのですか？

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 01:18:48 ID:Q4lRao2u

>>35
別に

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 01:19:39 ID:NB311GqP

去年の2月から4月までジョギングとステッパーで身長170センチ体重70キロが体重60キロまで落ちました
それからジョギングの頻度が減っていたのですが2か月前からまた本格的に再開して週３～４回40分～1時間走っててジョギングしてない日はステッパー運動するという感じでやってます
でも一向に体重が減らず59～60キロの間をずっとさまよっています
体重だけでみたら標準体重に近いんで落ちにくいのかなとも思うんですが55キロくらいにしたいと思っています
最近はあまりに減らないんでジョギングやる気がなくなってステッパー70分くらいを毎日続けてるんですが変化ないです
これ以上落そうとおもったら食事制限もしなきゃいけないですかね？
もともと貧乏学生の一人暮らしでたいして食べ過ぎてるわけではないと思うんですが

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 01:31:14 ID:Q4lRao2u

170cmで55kgはガリガリ

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 02:03:45 ID:cKa8S3kO

>>37
もちろん落ちるよ。

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 02:42:09 ID:NB311GqP

>>40
筋肉がないのか59キロでも太ももとか腹とか顔にたっぷり脂肪がついちゃってます
ここから先は大変なんですかね？
ステッパーだけでも現状維持はできるんで難しいなら顔トレだけでもやろうかな・・

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 07:57:44 ID:5kqG5Ujw

腹のたるみはやっぱり腹筋がいいんでしょうか？

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 09:43:09 ID:zvhz8LVz

>>35
ダイエット中だからおやつがタブーという考え方はやめたほうがいいよ｡
我慢は必要だけど無理のし過ぎはストレスになってリバウンドの原因に成りかねないから｡
今日はおやつを食べたから普段よりも沢山運動をしようとか､
夕飯は野菜だけ(汁物や煮物やサラダ)にしておこうっていうほうが無難｡
人の体は温かい物を食べたほうが満腹感が得られるから温野菜がおすすめです｡
おやつを食事代わりにという考え方も悪くはないけど､他の食事でバランスの取らないと追々体を壊す可能性もあるから気を付けたほうがいいよ｡

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 09:51:16 ID:IlPBQxIk

>>39
体重の増減はカロリー収支で決まる。
停滞しているのは収支がバランスしているという事なので消費カロリーを増やすか摂取カロリーを減らすかの
どちらか一方、もしくは両方ですね。
現状で食事の制限があまりきつくないのであれば食事を少し減らすのがいいでしょう。
ただ170-60はもはやダイエットが必要なレベルではなくなりつつあるので落とし難いのは確か。
男性ならむしろ軽すぎだけど女性なら「60kg台」にはちょっと抵抗あるのかな？w

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 11:49:16 ID:NKokvyiV

>>43
腹以外は十分に細くて体脂肪率も低いのに腹が出ているのは、腹筋が弱くて
内臓が内側から押し出ている可能性が高いので、腹筋を鍛えることは有効。

他の部分も太い場合は腹筋で腹だけ部分痩せさせること自体が無理なので、
普通にジョギングやウォーキングなどで全身痩せさせていきましょう。

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 11:59:17 ID:zvhz8LVz

>>44だけど､
一応､減量経験者(36歳･♀･独身)です｡
減量前:162cm/62kg
約10ヶ月で
減量後:162cm/48kg/19%(少々多め)
1年が経ち
現在:162cm/50kg/22%(多過ぎ)↑冬太りを引きずっている最中w
上半身の体脂肪は今も10%代だけど下半身は膝が悪く放置していたので20%代｡
何ともバランスの悪い体｡
今年は膝の様子を見ながら有酸素運動を中心に積極的に引き締める事が目標!!
膝が壊れる可能性も無いとはいえないから正直怖いけど､諦めたら終わりだからジミにコツコツ頑張ります!!
因みに以前､減量していた頃もおやつは我慢をし過ぎない程度に食べてました｡
勿論､これから先も程々に食べるつもりです(笑)
だって､おやつ抜きなんて無理だもん(泣)

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 12:00:59 ID:5kqG5Ujw

>>46
ありがとうございます
157cmの51.4kgでウォーキングは毎日してるんですがお腹だけ痩せないのでやっぱり＋腹筋が良いですよね？
一日最低どれくらいやればいいのでしょうか？

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 12:26:51 ID:NB311GqP

>>45
アドバイスありがとうございます。自分男なんですが全体的に体がぶよぶよなんです
ダイエットより筋トレしたほうがいいんですかね？服着ればある程度隠れるんですがもっと引き締まった体になりたいです

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 13:02:20 ID:2IUONjQL

>>48
横からすまないがそれ太り過ぎの腹
体重を45くらいまで落とせば腹はぺったんこになる

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 13:16:25 ID:cfDYpj0Z

４９さん
目的は引き締まった体でしょ。
それだけ痩せているから、後は筋肉をつけていけば自然と引き締まるよ。

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 13:23:41 ID:IlPBQxIk

>>49
>ダイエットより筋トレしたほうがいいんですかね？
筋トレしながらダイエットというか減量をするのが最善。
ただ学生さんでジムに通うのは無理ですよね？
その場合はせめて重量可変式のダンベルセットが欲しいところだけどそれも厳しいかな。
その時は仕方ないので自重でのトレにせざるを得ない。
当然効率は落ちるのでやはり減量を意識した方がいいよ。

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 13:26:49 ID:S675Jc9E

勉強を１時間するとウォーキング数十分に値すると聞いたのですが、効果はあるのでしょうか？

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 13:29:08 ID:mzyp/Swn

>>53
俺の高校で成績3年間トップに居座ったヤツはピザだった

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 13:36:35 ID:S675Jc9E

>>54
そう言われみれば…

芸人のカラテカがやっていたのですが、あの人は食が細いだけかもしれませんね。確か朝バナナダイエットを広めた某番組だっと思います

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 13:41:32 ID:JohJzgm/

脳の栄養はブドウ糖らしいね。しっかり勉強すれば余計痩せるんじゃね？

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 13:42:04 ID:XMeSGe8q

俺男なんだけどまぁ、ピザなんだけど
腹より胸がでちゃってるだよね。どうしたら落とせるかな？

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 13:42:47 ID:kTpFMoCg

>>57
まあ外でも走ってこい。

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 13:48:04 ID:S675Jc9E

>>56
ちょっと挑戦してみます

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 13:59:52 ID:ibtabgpU

･自転車走行一時間の消費カロリー
･ウォーキング一時間の消費カロリー
･半身浴一時間の消費カロリー
･雑穀御飯一膳のカロリー

を教えてください。

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 14:04:37 ID:kTpFMoCg

>>60
http://www.google.co.jp/

ここあたってみて。

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 14:06:58 ID:l8prxJoo

ググればいくらでも出てくるだろうに・・・・

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 14:17:42 ID:K3W5MpDN

１６７・♀・９６キロです
走ったら膝に過度の負荷がかかると言われたので食事制限＆エアロバイク＆ダンベルをしています
ジョギングが出来るようになるのは何キロくらいからでしょうか？

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 14:38:11 ID:JKN7pdo0

>>63
歩けばいいんじゃない？

65 ：63：2009/03/28(土) 14:47:08 ID:K3W5MpDN

>>64
そうなのですが、単純に疑問に思ったもので

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 15:21:54 ID:R4nUkRTf

エクササイズとスクワットとショコを始めて１ヶ月です
負荷は変えてないのに昨日あたりから右膝が痛み出し
今日ショコをしようとしたら痛くて３０分しか出来なかったのですが
これはサポーターかテーピングをして続けても大丈夫ですか？
それとも痛みが治まるまで足を使う運動は止めるべきですか？
だいたい膝の痛みというものは平均何日くらいで治まるのでしょうか？

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 15:23:28 ID:cfDYpj0Z

人によって違う。骨の強さや筋肉の強さは個人差があるから。
あなたなら８０ｷﾛ位では？

68 ：63：2009/03/28(土) 15:40:35 ID:K3W5MpDN

>>67
ありがとうございます。骨太で足は強い方なので多分そのくらいですかね

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 15:41:18 ID:kTpFMoCg

>>66
そういう時はここじゃなくて病院に行こうな。

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 15:53:40 ID:R4nUkRTf

>>69
これって病院行かなきゃ駄目なんですか？(´；ω；｀)

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 15:56:58 ID:kTpFMoCg

>>70
行きたくなきゃ行かなくてもいいですよ、ご自分で決めて下さい。

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 15:57:28 ID:7/4r+Dr9

>>70
とりあえず痛みひくまで安静
本格的に逝くと完治は当分先
自重でもスクワットとか毎日やってると膝に疲労がたまって痛めることはある
負荷が軽い分無駄に回数できるし毎日できるのはある意味たちが悪い
心配なら病院逝け
いやｍｊで

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 16:11:58 ID:R4nUkRTf

はい…
湿疹しても痛みが強くなるようなら病院行ってきます
左足は元々悪いので痛くても仕方ないのかと思ってました
以後スクワットは中止してショコ台は低くします

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 16:12:36 ID:w5CqM4Ai

>>70
膝を触って腫れてたり、何だか柔らかかったら水がたまってるかも。
軟骨に傷がついたり、衝撃が加わったら水がたまって痛くなるんだそうな。
もしその場合は水を抜かなきゃいけない。

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 16:18:53 ID:PAeRbMaj

ダイエット掲示板
http://www2.ezbbs.net/05/shin1/

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 16:22:43 ID:R4nUkRTf

間違えてました
元々悪いのは左足じゃなくて痛くした右足です

>>74
あな恐ろし
でも私のは腫れてるというより骨が外れるみたいに
膝を曲げ伸ばしする度にカックンカックンして痛いんです

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 16:37:57 ID:D90dow+s

わたしも膝に爆弾かかえてるから切なくなるわ。騙し騙し調子見ながらやるしかないね。
こっちは左ひざが痛い。ジャンパーでもないのにジャンパー膝かも。１週間オフにするか。
オーバーワークだったみたいだ。

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 18:17:55 ID:NKokvyiV

>>76
膝はなかなか治らない上に、日常生活に問題が出てくるよ。
元々悪いなら、なおさら医者に行った方がいい。
ついでに、エアロバイク購入とかジムに行って水泳orエアロバイクとか、
膝に負担のかからない方法を検討するといい。

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 18:28:25 ID:1kDIibqt

155で75Kgの♀なんですが今日久々に走ったら血管がかゆくなったんですがｗ
表現おかしいけどなんかかゆくなったんだがこれは太りすぎて血管つまってたのかな？

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 18:48:39 ID:ZXGQQo9/

>>73
湿布はたいして効かない。それよりも毎日10～30分アイシングをやりましょう。
方法は、氷数個と少しの水を水漏れしない袋に入れ、それをタオルなどでくるみ患部にあてるだけです。
詳しいやり方は検索するか医者で聴いてみて。

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 19:01:31 ID:rt+W66w8

163cm/58kgの♀です。
ちょっと気になったんですが、よく雑誌の最後のページに
１ヶ月で１０kg落とせるとかが謳い文句のサプリ（？）があるじゃないですか。
そんな馬鹿な、とか思うんですが、全然痩せないし、
ちょっと誘惑にかられるものもあって・・・。
ああいうのって、試した方とかいるんですか？
少しズレますが、最近ではそういう関連の詐欺とかもあるようなので、
とても気になります。

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 19:05:42 ID:HCMX6nhm

>>81
本当だったらデブはいないだろ。
開運グッズと同じだよw

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 19:05:55 ID:kTpFMoCg

3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/03/27(金) 09:18:59 ID:mn5V/Ms0
●よくある質問
【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう

痩せないのは単に食べ過ぎ。
しっかり食べてどんどん動け。
テンプレと参考サイトよく読んで勉強しよう。

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 19:12:00 ID:JAIs99qP

>>81
食べ過ぎて、運動をしなかったら確実に痩せません

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 20:28:45 ID:rt+W66w8

そうですよね。
ありがとうございます。
もう少し辛抱強くやってみます。

86 ：マジレスさん：：2009/03/28(土) 21:40:16 ID:AofovRDJ

男、２１歳、１６７ｃｍ、５９キロ、体脂肪１４、５
運動は一ヶ月前から始めてほぼ毎日していてジョギング６０分程度、二日に一回筋トレ
しているのですが下腹が全く引き締まりません
ウエスト７０センチで一ヶ月前より２センチほそくなったが腹囲が一ヶ月前と比べて
変化なし、ちなみに現在８５センチ
どうすれば引き締まるのでしょうか？？

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 21:48:05 ID:mwRM5l6Z

首周りと言うか顎の周辺と腹周りの脂肪を減らしたいんですがどうすりゃいいですかね？

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 21:49:32 ID:kTpFMoCg

>>87
まあ外でも走ってこい。

3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/03/27(金) 09:18:59 ID:mn5V/Ms0
●よくある質問
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 21:50:03 ID:B3j8odDh

女160/63→56
ダイエット5ヶ月目、ウォーキング＆ジョギング・食生活見直しでダイエット中ですが、ダイエット始めてから、おならがすごい勢いでたまって困ってます…
ダイエットと屁の因果関係はあるのでしょうか？
ちなみに便通はダイエット前より若干少なくなりましたが、毎日出るので快適な方だと思います。（ただ、ガスといっしょに●が出るようになりました）
食生活の違いは、ダイエット後の方が酒を飲まなくなった、帰りが遅くなったら夕飯食べない、朝食食べるようになった、水分とるようになった、くらいです。
わかる方よろしくお願いします。

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 21:50:54 ID:a3Z4qRWS

>>86
1ヶ月じゃ結果出ません。特にあなたのように標準体型であれば、
6ヶ月はがんばりましょう。

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 22:38:29 ID:PAAYpSKK

結局はモチベーションをずっと維持できるか
もしくは日常化させられるかにかかってると思うんだけど
コツなんてあるの？

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 22:39:13 ID:kTpFMoCg

んなもんない。

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 22:44:57 ID:9NuEN6+H

>>91
自分で自分を褒める。
自分はデキるヤツだと思い込む。

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 22:48:20 ID:dUW8KG82

食事制限をしないのが成功の秘訣。後週１で飲みにいくのもよし。

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 22:54:57 ID:N5rvWGYS

>>91
例えば、ジョギングならジョギング自体に楽しみを見出せればよいのだと思う。
ダイエットを目的としてジョギングを手段とするんじゃなくて、ジョギングそのものを目的にする。
走るのが楽しくなってくると、痩せれば太っているよりもっと楽しく走れるだろうとおのずと考えるし、そうなれば食事制限も苦ではない。

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 23:27:31 ID:/X01DK/T

近所のおば様達が、年とると痩せないわ
とよく言ってるんですが理由は教えてくれません
何故なんでしょうか？
それともこの情報そのものが違うのでしょうか？

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 23:29:27 ID:7/4r+Dr9

>>96
代謝下がったり筋肉が衰えたり
年のせいにしてデブを正当化したりとか色々ある

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/28(土) 23:37:22 ID:/X01DK/T

>>97
ありまとうございました！＞＜

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 00:10:51 ID:0KekKsJn

工エエェェ(´д｀)ェェエエ工

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 00:25:04 ID:G9MlnYg0

基礎代謝以下の食事を続けてしまっている

まぁそれでも－200ｶﾛﾘくらいで
4日前くらいに設定より＋300ｶﾛﾘくらいとってます
その前も設定ギリギリくらいしか食べてませんが・・・

一応有酸素と筋トレしてるけど制限設定をあげたほうがいいですかね？

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 00:28:48 ID:OyuEIMJM

>>100
当然
当たり前
常考
JK

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 00:33:02 ID:G9MlnYg0

ありがとうございますー

ですよねー・・・
半年以上続けてて今さら上げるのにビクビクしてたんですね私

後押しどうもっ
明日からプチ解禁します！

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 01:22:26 ID:0KekKsJn

基礎代謝以下で有酸素運動と筋トレを半年続けたら死ぬんじゃないのか

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 01:30:36 ID:6j72mQJG

>>103
ものすごくだるいしつらいけど、耐えぬけばぼろぼろにやつれた体をゲットできる

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 01:43:30 ID:VpXZsgHK

糖質にタンパク質にカルシウムにリンに脂質にビタミンに…
と身体づくりを考えたら基礎代謝分のカロリーじゃとてもまかなえん

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 01:44:31 ID:a5GUOGhj

22歳。♀。154センチ45キロ23％

腕も足も細いのにお腹だけ出ている難民みたいな体型。
食事制限して二キロ痩せたんだけど45キロ切ったあたりから停滞し45キロちょうどあたりをうろうろ

食事制限＋運動をしようと思います
週６で仕事しているから運動に割ける時間があまりないので通勤をできれば自転車かジョギング（車で25分くらいの距離です）にしたいのですが、現実的ではないですか？
あとは筋トレをしようと思うのですが筋トレだけじゃ運動に足りないですよね？

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 01:50:02 ID:zErRLGCY

>>106
それって胃下垂なんじゃない？
それか何か病気か　便秘か

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 03:38:59 ID:OyuEIMJM

>>106
それは体全体の筋肉がなさすぎ。難民体型なのもそのせい。
ダイエットとか、体重減らせば思ったような体型になれる、という
考えから抜け出した方がいいよ。
カロリーを消費しようとするより、増量してでも筋トレを頑張った方が
幸せになれるよ。
体重が40Kgになっても今の体型が細くなっただけ、じゃ嫌でしょ？
ボディメイクを考えるべきだ。

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 04:05:20 ID:/hN646hr

ギャル曽根があれだけ食っても太らない理由って、腸内環境がかなり良いかららしいけど
だとしたら腸内環境を整えてビフィズス菌を多く摂取したら、好きな物を好きなだけ食べても太らないあの体質になれるって事じゃないのか？

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 04:36:12 ID:RJyC+2mc

>>109
ギャル曽根の「腸内環境が良い」って言うのは、「本来腸内で吸収されるべき栄養素が吸収されにくい環境」って事じゃないかな？
ビフィズス菌増やして、いわゆる腸内環境を整えても、栄養素の吸収率が悪くなるとは思えない。

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 04:42:39 ID:OyuEIMJM

>>109
俺は、前にテレビ番組で食べ物を送り出すスピードが速すぎて
消化吸収する暇がない、って見たけどな。
食べて数時間後には、原型のまま排泄されるらしい。
元々の吸収力自体も悪い上、血糖値も上がりにくくて満腹中枢も
反応しにくいとか。

あれは体質だろうから、まねしようとしても無理だと思うよ。

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 05:31:50 ID:ab/00Dm2

>>109の馬鹿理論に唖然とした…。これがデブの脳内ルールかね。
本気？？自分で自分の馬鹿理論にツッコミを入れないの？？

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 06:13:32 ID:6j72mQJG

>>111
それだけ見ると長生きできない体質だよね・・
なんかちょっと可哀想になってきた

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 07:15:00 ID:UBBqSCfR

>>105
そこでプロテインとマルチビタミンですよ

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 07:16:59 ID:X2dlslTu

有酸素運動と無酸素運動は両方やるべきですか？
やるならどちらを先にやれば良いのでしょうか？

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 07:57:12 ID:xIIqkAbe

>>115
くだらない皮算用はいいからさっさと行動に移せデブ。

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 08:17:06 ID:UBBqSCfR

>>115
>両方やるべきですか
あなたの現状と目指す体型による

>どちらを先にやれば良いのでしょうか
どちらもやる人は無酸素を先にやる人が多い

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 08:17:15 ID:0W4RJvnk

175cm66kg15%の普通体型の20歳男なんですが、腹筋を割りたいです。
腹筋が割れて見える体脂肪率の目安はどれくらいですか？

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 08:18:57 ID:9afEAcG0

>>115無酸素運動の後に、有酸素運動が効率がいいそうです。

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 08:28:38 ID:nvgKqich

>>118
ある程度個体差はあるだろうけど、ある程度腹筋がバルクアップしてて
体脂肪率が15％程度なら割れてると思うが・・・

加重クランチとかやってみたら？
自重じゃ限界あるでしょ。
それでも割れてこないってんなら、体脂肪率20％以上あるよ。

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 08:51:48 ID:X2dlslTu

>>117 >>119
わかりました
どうもありがとうございました

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 09:19:39 ID:0ndSRWQU

スレチかもしれませんが教えてください。

159センチ52kg36歳の女性です。
ダイエットのサロンに行き計測をしたのですが
体脂肪率が34％と出ました。

ショックを受けて自宅でカラダスキャンに乗ったら27％でした。
タニタの体脂肪計でも同じくらいでした。

サロンが18時（夕食前）、自宅は24時（夕食21時）です。
数時間でこんなに数値が変わるものでしょうか？

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 09:33:00 ID:nvgKqich

>>122
そりゃインピーダンス方式の測定方法が不安定だからでしょ。
珍しくないよ。
トレーニーとかなら、どう見ても１２，３％なのに、３０％なんて
出る事もザラ。
足裏だけで計測するタイプと、手で持つ4点計測と、ふくらはぎ辺りまで
含めた6点計測とかでも、全然違ってくる。

まぁ、目安程度にした方が良いね。
実際には見た目とつまみ具合で判断した方が確実。

慣れが必要だけど、皮下脂肪厚を測定するキャリパー方式の方が
まだ正確に出やすいんでない？

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 09:51:14 ID:xtGapc5u

三ヶ月くらいで５キロ痩せるにはどうしたらいい？(´・ω・｀)
食事、運動など

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 09:53:01 ID:FFzDcAhH

>>124
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

まあとにかく走りだせ。

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 09:55:33 ID:mlQ7aRx/

>>124
［摂取カロリー］＜［消費カロリー］にすれは確実に痩せる

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 10:03:29 ID:0ndSRWQU

>>123
レスありがとうございます。
そんなに誤差が出るんですね、驚きました。

34にしても27にしても高すぎるので、運動してみます。

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 12:21:00 ID:anIVTPD4

　
在日朝鮮人は北朝鮮に
大量の資金（パチンコマネー）を送金しています
日本人をねらう弾道ミサイルの建造費用です

日本国内では犯罪やりたい放題です
暴力団員の９割は在日朝鮮人とエセ同和です

日本人では　なかなかもらえない生活保護を
在日朝鮮人は優先的にもらっています
毎月２０数万円もらって遊んで暮らしています
在日朝鮮人は今や特権階級です

密入国したくせに「強制連行された」などと
平気でウソをつく在日朝鮮人です
本当は不正入国をした犯罪者なのに
被害者ヅラをして威張っています

そんな在日朝鮮人に選挙権を与えるなどと
とんでもない公約を民主党はしています
朝鮮人に日本の国を売り渡すつもりです

　　　　　　http://2chan.scrapper-site.net/kimuchi.html
　

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 14:06:34 ID:/hN646hr

よく噛むより噛まないほうが消化されにくいから痩せるの？

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 14:09:36 ID:FFzDcAhH

>>129
バカで下らない事考えてないで、
食べ物は感謝しながらよく噛んで食べろ。
無意味だぞそれ。

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 14:13:38 ID:/hN646hr

(´･ω･`)

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 15:20:53 ID:OyuEIMJM

>>129
消費カロリーより摂取カロリーが低ければ痩せる。
給料より支払いが多ければ貯金が減っていくのと同じ。
消化されにくいとかはほとんど関係ない。
お金でいえば消費税にも満たないレベル。

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 16:07:37 ID:5N37LxMU

>>132
わかりやすくていいね

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 16:15:44 ID:2cIN9WtC

>>131
きもいんだけど

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 19:19:22 ID:WjRUGpGr

その顔文字大っ嫌い。

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 19:28:32 ID:2Qlp+sIZ

>>135
鏡見れないのか、大変だな

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 19:34:50 ID:mSCRJFMl

馬鹿の一つ覚えみたいに「消費カロリーより摂取カロリーが低ければ痩せる」ってだけ繰り返すアホ
がいるけど同一人物でしょ？そんなテンプレ文章を繰り返すだけの人なんていらないよ。
どのように「消費カロリーより摂取カロリーが低い」をするのか具体的に言えよ。
絶食でもOKか？絶食が一番てっとりばやい実現方法だぞ？
机上の空論の公式をコピペするだけなら誰でもできる。

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 19:42:28 ID:sXdbcKGq

>>137
具体的な質問があれば具体的な返答が来ると思われる
適当な質問には適当な返答しか来ない

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 19:52:56 ID:WjRUGpGr

１３６デブはレスすんな

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 20:00:17 ID:XDy+e/9p

質問よろしいでしょうか？

一つのものを食べるとして、朝昼で分けて食べるのと朝抜いて昼にガッツリいくのどっちが良いでしょうか？
ちなみに夜抜きダイエットも併用していて、朝も抜くと我慢できずに何か食べてしまいます。

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 20:01:45 ID:gTVwxzOn

>>137
別に机上の空論でもなんでもないぞ
難しく考えすぎだよ

そりゃ絶食すれば痩せるよ、当たり前だけど
あんまり続けると氏んじゃうけどな
だから人としてのクオリティを保つために、
基礎代謝以上消費カロリー未満をとろうって話だろ？

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 20:02:44 ID:OyuEIMJM

>>137
残念ながらそれすら理解してない質問者が多いのでね。
まずはそこから理解してもらう事が第一歩でしょ。
それを理解してる人にはそれなりの回答はするよ。
どのようにするのか具体的にいちいち長文書くつもりはないし、どうせ
読まないだろうし、その点で疑問に思うようならまた質問してくるだろうし、
いちいち長文回答してれば、それはそれで文句いう奴いるだろうし。

っていうか馬鹿みたいに文句いってるだけじゃなくて、理想的な回答者像
とやらを見せてくれよ。
「俺みたいな回答しろ」って例を出して、なるほどと納得できるものなら
したがうからさ。

そもそもアホみたいに文句だけ言う奴がちょこちょこ出てくるけど同一人物でしょ？
そういう奴が実際に回答してるところを見たことがない。

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 20:06:47 ID:FFzDcAhH

>>140
夜抜きとか何か食べないとかはやめにして、
三食規則正しく食べるようにしよう。
ダイエットは期間限定のものじゃない。
生活態度、食事内容の改善です。
テンプレにもあるけど、続けられないものはダメ。

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 20:06:48 ID:zwdXD88t

>>140
1日の量が同じなら一度に食べても分けて食べても結果一緒です。
で、お勧めするのは3食バランスよく食べることです。

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 20:12:42 ID:2Qlp+sIZ

>>139
気にすんなよ、デブだっていいことあるって

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 20:13:02 ID:xb7w1CA5

>>137
言ってることはすごくわかる
テンプレだけえらそうに出してるのはただえらそうにしたいだけのヤツでしょ
でも>>132はたとえがすごくわかりやすい
これを逆にテンプレにしたらいいと思う

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 20:17:16 ID:FFzDcAhH

>>146
で、今後、そのテンプレを引用すると
「テンプレだけ出してえらそうに」
と言われる、と。

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 20:19:34 ID:WTIBiLpe

>>144
空腹時間が長すぎると体の吸収率が高くなるみたいなことを『あるある』でみた気がするけど、きにするほどの差はないの？

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 21:15:24 ID:zwdXD88t

>>148
はい、気にするほど差は出てきません。それよりもカロリー収支がマイナスになって
いるかの方が重要です。

150 ：マジレスさん：：2009/03/29(日) 21:31:01 ID:ZpUwR8z7

>>86の者ですが自分の場合へそから上は痩せていて腹筋もそこそこあって
ウエストも７０弱なんですがへそから下がかなりぽっこりしていて
筋肉もついていないのですがそれは胃下垂と見なしていいんでしょうか？？

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 21:34:19 ID:WpzdaoKt

>>150
病院で、診断してもらってください

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 21:54:38 ID:eRBpTaHn

>>150
食事制限が酷すぎて栄養が取れていない場合
地獄絵図の餓鬼体系の恐れもある

153 ：マムータス ◆D.NIKqrbDM ：2009/03/29(日) 21:56:30 ID:nrbQ1DWv

ETです

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 22:34:07 ID:OyuEIMJM

>>150
ここは医療機関ではないので、診察もしないで医療的な判断を
出せるわけもない。
たとえ診断しても判断できる人は(自分も含めて)回答者には
いないとおもうけど。

とりあえずWikiでも見て、気になるようなら医者へ。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%83%83%E4%B8%8B%E5%9E%82

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/29(日) 23:55:36 ID:gUr+1PIH

はじめてダイエットに挑戦するのでサイトまわってきたんですが、とりあえず

・三食バランスよく、食事制限しつつも基礎代謝以上は食べる。
・時間を作って出来るだけ毎日運動（でも辛い日は休む）できれば運動を好きになる

で良いですかね？
シャワーが後とか先とか、ご飯の後とか先とか、朝運動か夜運動かとか、難しく考えてくと続かなそうで…。
無茶しない程度の食事制限で、体力にあった筋トレと有酸素を体の状態を見ながらするだけじゃダメですか？

それで
・1ヶ月ようす見て、体重及び体脂肪があんまり減ってなかったら運動増やすか食事制限。
・1ヶ月ようす見て、体重減りすぎで体脂肪減ってなかったらもっと食べて運動する
って感じでやってみたいのですが、もっと考えないとダメですかね？

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 00:05:42 ID:INBBZ5R3

あんまり頭でっかちにならない方がいいよ。このダイエット法を長く続けるのは頭で考えてるよりもずっと大変だよ。

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 00:20:35 ID:X+TqjGkM

>>156
レスありがとうございます。
難しく考えないで継続させるほうがいいのですね。
なんとなく安心しました。
まずは継続してみます。

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 00:26:01 ID:s66ttHBa

>>155
そんな感じでいいですよ

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 00:41:55 ID:X+TqjGkM

>>158

レスありがとうございます。
自分で調べた知識だけでしたから、そういって頂けて安心しました。
気長に頑張ってみます。

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 01:07:55 ID:s66ttHBa

>>159
自分でいろいろ調べて知識を身につけたら、回答者をやってみるのも
いいですよ。
変なこと言ってれば、周りが訂正してくれるから。
それに、説明しようと自分の言葉で書くことで、わかっていることとわかって
いないことがはっきりするし、曖昧だったことも調べてればわかるようになるし。

最近は煽りが多いけど、わかりやすい煽りばかりだから、それだけはスルーすればOK。

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 01:22:01 ID:X+TqjGkM

>>160
それは思ってもみませんでした。
ですが、たしかに自分の理解できていることを把握するためにも、それは素晴らしいことですね！
まずは、自身のダイエットを成功させて体験を作ることから始めます。
どうせ回答するのなら体験したことのほうがいいですし、きっと今より知識も豊富になっているはずですから。
もうちょっと頑張ってから帰ってきます。

レスありがとうございました。

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 11:06:04 ID:iMMxSa2v

疑問を感じたので教えてください。
必要なカロリーが２０００で、太った原因が食べすぎです。
２５００～３５００くらい食べてたと思います。
こういう場合２０００に抑えるようにすればいつか必ず
ＢＭＩ２２の体重になりますか？（現在ＢＭＩ２６・６）
それともただ体重が増えないだけになるのでしょうか。
お願いします。教えてください。

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 11:19:40 ID:Q2YlktA0

アイスって太らないんですか？

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 11:21:23 ID:TrGQBO88

1kgの脂肪燃焼に7200カロリーの消費が必要という事は1kg太るには毎日カロリーオーバーした食事を取り続けて１週間くらいで7200カロリーくらいオーバーするか、1日で7200カロリーオーバーすればいいんですよね？

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 11:22:32 ID:6chEUuCu

>>162
>こういう場合２０００に抑えるようにすればいつか必ずＢＭＩ２２の体重になりますか？
人によるのでわかりませんがたぶん今より減る
めげないで継続するように
普通は現状を確認しながら食事や運動内容を変更するもの

次は数ヶ月継続してから来いよ
何も運動しないでピザになって何も運動しないでガリになると、悲惨だぞ

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 11:25:39 ID:6chEUuCu

>>163
体の栄養になるから食いすぎれば太る
ノンカロリーアイスとかいうなら知らん

>>164
体重の増加に伴って消費カロリーも増えるから、体重を確認しながら食べる量を調整する必要はある
ウェイトやってるなら使用重量も増えるだろうし食事の見直しは日常
自分の場合一日700～1000kcalオーバーくらいを意識してても2kgくらいしか増えなかった

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 11:40:04 ID:iMMxSa2v

>>165
分かりました。
3ヶ月たつまで様子見します。

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 11:49:48 ID:TrGQBO88

>>166ありがとうございます

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 12:52:01 ID:x2PrfKVC

野菜炒めに油10g使うとしていくらかは蒸発すると思うのですが、摂取油は減ると思っていいですか？

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 12:52:54 ID:9E9FFyUN

昼ごはんで菓子パン1つ(350kcal)か弁当(400kcal)で迷っているんですが、
腹もちとかなしでやはり糖類とかの関係で菓子パンのほうが太ってしまうんでしょうか？

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 12:55:22 ID:fCsFi5jm

栄養バランスも考えたら？

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 12:57:06 ID:V5+cPpdv

>>170
太る/太らないを決めるのはカロリー。
でも、昼ご飯を菓子パン1個だけなんてデタラメな事をするのは栄養バランスが最悪。
太るかどうか以前の問題。

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 13:07:49 ID:9E9FFyUN

>>171 >>172
レスありがとうございます。
やっぱり栄養バランス的に菓子パンひとつはまずいですよね・・・・
栄養バランスの方もちゃんと考えてみることにします。

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 13:23:36 ID:0a7MWabp

朝だけしかたべないのと、
朝と夜しかたべないのではどちらが痩せやすいですかね

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 13:23:43 ID:/XePTAfE

みなさんは食事の前後どちらに風呂に入ってますか？

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 13:47:47 ID:V5+cPpdv

>>174
それだけの条件では決まらない。
基本的に摂取カロリーの少ない方。
一番いいのは、空腹の時間はできるだけ短い方がいいので、三食ちゃんと食べること。
変に抜くと「体重は減ったけど体型が弛んだまま」という結果になりやすい。

前に出てた回答を改変すれば、
「消費カロリーより摂取カロリーが低ければ痩せる。
給料より支払いが多ければ貯金が減っていくのと同じ。
どんなタイミングで食べるかはまったく重要ではない。
お金でいえば消費税にも満たないレベル。」

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 13:49:48 ID:V5+cPpdv

>>175
それはダイエットの質問・相談？
別に食事の前に入ろうが後に入ろうが、どこにも何も影響はないよ。
なんでそんな事気にするの？

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 13:55:01 ID:xOjCGYW0

>>175
風呂はいると食事の吸収がどうとか・・ああいうのは
全部嘘ですよ？

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 15:06:09 ID:/Z4W4WrR

身長が157の女だとｼﾞｰﾝｽﾞとかはいてて綺麗にみえる体型って何Kg位かな？

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 15:07:17 ID:UeICroYO

○キロになったからって、自動的に綺麗に見える体型になれるわけじゃないんですよ。

181 ：174：2009/03/30(月) 15:11:31 ID:0a7MWabp

回答ありがとうございます。なるべく抜かないようにします

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 15:55:54 ID:MkklmtMT

コアリズム基本１セット、上級１セット、踏み台１時間を合わせてやったら消費カロリーはどれくらいになるかわかりますか？

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 17:13:07 ID:V5+cPpdv

>>182
体重によって変わるから、その質問だけではなんともいえない。
それぞれ、googleとかで
「踏み台消費カロリー」
「コアリズム消費カロリー」
とか検索すれば出てくるよ。

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 17:15:02 ID:V5+cPpdv

>>179
体重よりも体脂肪率で決まってくるのでなんとも。
同じ157cm50Kgだとしても、体脂肪率12%と28%では体型は全然変わってくるので。

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 17:21:32 ID:BunfDUEm

>>184
確かにそうだな
160で50ある人でも見た目が42キロぐらいに見える人はいたな

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 18:32:22 ID:346+ufCk

血液検査の結果でケトン体が＋－と記載されてる場合、
ケトン体は全くのゼロって事ですか？
先生に聞くのを忘れちゃったのですが、
誰か教えて～

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 20:35:24 ID:OzF6uzqn

なあ、脂肪って、いつ減るんだ？
1キロ2キロ減っても、おまいら「それは水だ」「うんこだ」って言うじゃん？
じゃあ、脂肪はいつ減るんだ？

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 20:41:29 ID:v5X9iLQE

なんか最近、生理止まるし風邪気味っぽいしダイエットしすぎなのだろうか‥‥

ちなみに160/47 17％

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 20:43:37 ID:UeICroYO

>>188
医者へゴー。

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 20:48:50 ID:MDFZWxVZ

おめでた

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 21:32:41 ID:V5+cPpdv

>>187
脂肪は常に減ってるよ。今こうしている間にも。
運動してる間はもっと減る。

ただ、どんなに効率よく脂肪を燃やしていっても、1日に減る量はたかがしれてる。
なにしろ1Kg燃やすのに7200Kcalも必要だから。
仮に1日2000Kcal消費している人が3日飲まず食わずでも1Kg減らない。
1週間で2Kgとか3Kg減るものじゃないし、逆にすぐにそんなに増えるものでもない。
だから短期間での増減は水だウンコだって判断できる。

まして「ダイエット始めたら10Kg簡単に減りました！」とか「断食したら3Kg減りました！」
なんて話は典型的な水分とウンコの問題だから、簡単に判断できる。

ついでに、脂肪は常に減っているけど、常に増え続けてもいる。
減っている量の勢いが強ければ痩せるし、増える方が大きければ太る。
イベント的にこの瞬間に増える/減るなんて事はない。

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 21:35:08 ID:V5+cPpdv

>>188
ダイエットしすぎの可能性はある。
BMIで18.4ってのは割とギリギリ、やり方と本人の耐性によっては
痩せすぎの害が出てきてもおかしくはない。
↓も参照のこと。
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ちなみにどんなダイエットやってるの？

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 21:36:26 ID:xGHIdkzz

>>187
減った全てが脂肪ってことがありえないって話だ
1kg減ったなら0.01kg位は脂肪も減ってる
いつ減るとか発想がおかしい

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 21:47:17 ID:v5X9iLQE

>>192

基本的にカロリー制限＆低炭水化物
ご飯は１日200ｸﾞﾗﾑ(昼夜に各100ｸﾞﾗﾑ)
朝は便通改善の為にバナナ･プルーン･ヨーグルト･フルーツグラノーラなど
計450～500キロカロリーくらい食べる。
昼は300～400キロカロリーくらい
主に米中心。パンや麺類は避ける。
夜は野菜中心。昼食べ過ぎたら炭水化物は抜いたりする。
間食・おやつは無し。
揚げ物・肉類も食べない。
１日の合計は1100キロカロリーくらい。
食べても1250は超えないようにしてる。
基礎代謝を上回るのが怖い。

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 21:49:25 ID:d4qLX+v8

>>186
全くのゼロではないが陽性ともいえないくらいの量
だから医者も問題にしない

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 21:53:14 ID:xOjCGYW0

>>194
えー、なにー？
今日も病人の振りして釣りですかー？
君、暇だね

あ、病人じゃない！とか今日初めて書いたとか言い訳いらないよ
やってることが心を病んだ狂人レベルの食事制限だってことには変わらないんだから

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 21:56:30 ID:V5+cPpdv

>>194
摂取カロリーが低すぎるし、基礎代謝を超えたら怖いっていうのは基礎代謝というものを
きちんと理解してないから。
専門家にちゃんと相談して、今の状況を見てもらって、正しい指導を仰ぐことが一番。
風邪っぽい、生理が止まるっていうのはすでに体が悲鳴をあげている状態だから、早く
なんとか改善しないと、一生回復しない状態になりかねないよ。脅しじゃなくて。
客観的に見て、普通に摂食障害、もしくはその入り口である可能性が高いね。
心療内科で相談してみることを強くすすめる。

とりあえず↓のテストもやってみて。摂食障害の自己診断テスト。
http://2.csx.jp/~counselor/EDtest
もしテストの結果が悪ければ、迷わずに医者に行くこと。

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 22:00:56 ID:346+ufCk

>>195
それを聞いて納得いきました。
糖質のコントロールもしてたので結果が気になってたもので。
有難うございました。

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 22:02:36 ID:T9kPQUFs

>>186
自分もこの前あなたと同じ結果貰った。微陽性。
ケトン体増えるとおしっこがなんか甘ったるいようなにおいだよね。
自分はそのあたりから糖質欲求がひどくなって、バカみたいに
炭水化物だの砂糖だの摂取しまくってしまった。軽くリバウンドして
今食事内容を見直しています。
ご飯ちゃんと食べていますか？気をつけてね…。

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 22:13:16 ID:346+ufCk

>>199
199さんと同じように糖質の欲求が強くなってて、
一日に100gくらい採ってます。
実は私の場合、
血糖値が高くて糖質制限してたのです。
でも結局、持病の薬の副作用と判りまして。
低炭水化物は反動がくるので
今は王道の住人になりました。
お互いバランス良く楽しくダイエットしたいですね。

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 23:13:56 ID:Y3TOOWlz

ダイエットが終わると、毎回食欲の反動がものすごいです。
さっきぐぐったらレプチンが関係してるみたいなんですが。。。

どういったダイエットをすれば、食欲の反動を抑えられるか、教えてください。

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 23:21:47 ID:UeICroYO

>>201
>>1からのテンプレと参考サイトをよく読んで理解する。
ダイエットは『期間限定のもの』じゃないですよ。

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 23:26:35 ID:v5X9iLQE

>>197

わかりました。
もう少しカロリーを増やして食事するようにします。
ありがとうございます。

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/30(月) 23:36:00 ID:s66ttHBa

>>201
そもそも、どんなダイエットしてるの？

>どういったダイエットをすれば、食欲の反動を抑えられるか、教えてください。

一生ダイエットを続ければOK。
別に冗談で言ってるわけではなくて、維持のことまで考えて、一生続くような
生活習慣に作り替えるのが王道。
ダイエットが終わったら食事を元に戻す、なんて考えていたら何回もリバウンドするよ。

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 00:01:18 ID:Enrvp6yU

とりあえず明日は、ここ数日食べ過ぎた分を消費したいのですが、
ウォーキングとジョギング、どちらが効果あるのでしょうか？
どのくらいの時間が必要ですか？

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 00:08:22 ID:OaFrren2

長く続けられるほうをできるだけ長時間。

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 01:26:31 ID:aLsgvu/A

>>205
>>3は読んだか？

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 03:24:34 ID:5nKeo+2a

>>205
いったい何時間走るつもりなんだろう、、、

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 08:30:12 ID:dt7q5WO6

>>205
ジョギングの消費カロリーはおよそ下の式で求められる
消費カロリー（kcal）=体重（ｋｇ）×距離（km）
体重50ｋｇの人が20ｋｍ走れば1000kcal
どんだけ食いすぎたかしらないが、走りなれた人なら
ゆっくり4時間くらいかければ30～40ｋｍはいけるだろうから
とりあえず2000kcalくらい消費すればいんじゃね？

10ｋｍも走れないなら
>>3

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 08:55:53 ID:Kwg1XDsJ

>>186
+-の意味は違う
簡単に説明すると+は世間一般の普通と思われる人を基準にして
設定した値を越えたよといういみ
-は越えてないよといういみ
+-はぎりぎり微妙だよといういみ
ケトンは尿じゃなかった？
ケトンの基準は+-だから正常値だよ

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 13:57:46 ID:ahBlCcTP

21才　♂　175cm 68kg　体脂肪率19％（朝）
このスペックは肥満に入りますか？

あと、リバウンドしないためには月1kgくらいのペースで落とすのはがいいんでしょうか？
よろしくお願いします。

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 14:18:46 ID:eJw1YKpr

>>211
肥満かどうかは自分で判断。
まずは、>>1からテンプレと参考サイトをよく読む。

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 16:55:07 ID:tdqq5jfC

>>211
全然肥満じゃないよ。
落とすなら月1kgペースが理想だね。

214 ：マムータス ◆D.NIKqrbDM ：2009/03/31(火) 17:01:20 ID:jkO9PODY

>>211
チョウセンメクラチビゴミムシ

215 ：マムータス ◆D.NIKqrbDM ：2009/03/31(火) 17:02:07 ID:jkO9PODY

>>211はチョウセンメクラチビゴミムシ

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 17:03:23 ID:OiCfq8ZY

>>211
ほぼ標準くらいだね。

217 ：マムータス ◆D.NIKqrbDM ：2009/03/31(火) 17:05:30 ID:jkO9PODY

ほぼ標準のチョウセンメクラチビゴミムシ

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 17:07:31 ID:nirL1PsP

毎日腕立てと腹筋20回ずつやってるだけで痩せたりしますか？

それと、果物は太らないイメージがあるんだけど実際どうなの？

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 17:11:11 ID:eJw1YKpr

>>218
何かを継続すれば、それなりに消費するのでそれなりに痩せる。
あくまでそれなりに。
運動する以上に食べたら無意味だが。
あと、太る太らないのは、テンプレ>>7よろしく。

220 ：マムータス ◆D.NIKqrbDM ：2009/03/31(火) 17:13:16 ID:jkO9PODY

チョウセンメクラチビゴミムシ共め！！！

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 17:32:05 ID:Mrttv0sg

>>211
普通だね。
その体重だと、食事制限とかはしすぎない方がいいかも。
食事しっかりとって、+筋トレ、有酸素運動をすれば月1kgペースでやせるとおもう。

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 17:36:20 ID:Q/IXSKwg

週に30km走れば1ヶ月で1キロ痩せる。
それに食事制限をプラスすれば月に2，3キロ普通に痩せる。
しわしわたるたるにならずに痩せるには走ることだ！

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 18:37:52 ID:rQfJWtlH

食後1時間経ってもまだ満腹状態だったら運動は避けるべきでしょうか？

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 18:39:51 ID:eJw1YKpr

>>223
自己判断で。
別にきっちり一時間じゃなきゃ！ってんじゃないんだし。

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 18:42:07 ID:rQfJWtlH

>>224
わかりました
ありがとうございました

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 18:57:37 ID:0VUteJT/

消費カロリーが摂取カロリーを上回った場合、脂肪が落ちるの？それとも筋肉も落ちるの？

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 19:03:34 ID:7/bz0DBp

>>226
どっちが落ちるのかは、筋肉にどういった刺激を与えるかによる。
刺激が無ければ、生活上に必要な筋肉しか残らない。
（どっちが落ちるかわからん）
それなりの刺激があれば、その刺激に見合った部位の筋肉を残す方向に
傾く。

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 19:04:01 ID:g7Huefii

>>226
両方。
ただし、運動して筋肉量を維持してれば、脂肪が減る。

229 ：マムータス ◆D.NIKqrbDM ：2009/03/31(火) 19:11:55 ID:jkO9PODY

>>228はチョウセンメクラチビゴミムシ

230 ：あん：2009/03/31(火) 19:12:56 ID:KCcAK2YT

ジョギング２５分で５キロ、ウォーキング２０分で２キロ、腹筋２０×３セット、鉄アレイ持って横腹筋２０×３セット、
週４日でやってますがなかなかやせません。膝が痛いですどうしたらいいですか？

231 ：マムータス ◆D.NIKqrbDM ：2009/03/31(火) 19:13:31 ID:jkO9PODY

>>230
わかりません

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 19:14:03 ID:Hj9XFUc4

質問です
仕事上、お昼ご飯が三時で夕飯が六時頃です
お昼と夕飯の時間差があまりないのですがカロリーを考えてるなら大丈夫でしょうか??
満腹中枢が壊れてしまったんじゃないかと心配です

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 19:15:39 ID:5KbdggDx

筋トレって毎日しない方がいいって聞いたけど本当？

234 ：マムータス ◆D.NIKqrbDM ：2009/03/31(火) 19:18:30 ID:jkO9PODY

>>232
わかりません

>>233
わかりません

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 19:47:26 ID:SRwXJPEV

>>232
べつに大丈夫っしょ
つーかその時間で食えるの?
食い物商売だと昼飯3時～夕食10時とかあるし仕方ないよね

>>233

Q.腹筋は毎日した方がいい?
http://www.cudan.ws/kinyo/qakinniku/every-day-abd.html

Q.筋肉痛がなければ毎日筋トレしてもいいんですか?
http://www.cudan.ws/kinyo/qakinniku/muscle-nopain.html

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 20:08:29 ID:GgZx9mWs

>>230
走るのやめれ。グルコサミン、コンドロイチン、MSM、シッサスでも飲め。

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 20:41:00 ID:iUJTU/RE

>>210
今見てみたら、確かに尿ケトン体って書かれてます。
その端に確認済みっていうのも書かれてます。
これって、糖質制限の効果がでてるって
考えていいでしょうか？

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 20:45:41 ID:I9vpN8ZM

>>230
どの位続けてる?１ヶ月ぐらいでは結果出ないよ。

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 20:45:51 ID:x2aq2CaY

すいませんが>>169の質問に答えていただけないでしょうか
真剣に悩んでます

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 20:48:32 ID:L0uLytle

リセットダイエットについて質問です。
卵は食べてよいものと食べてはいけないものの
どちらにも属してないのですが、どちらでしょうか

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 20:49:13 ID:eJw1YKpr

>>239
それ、ちょっと病院行った方がいいんじゃないかな。

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 20:50:58 ID:SRwXJPEV

>>240
そんな糞みたいな偽ダイエット法なんて捨てっちまえ

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 20:54:47 ID:L0uLytle

偽ダイエットなんですかヽ(((ﾟдﾟ)))/
朝グレープフルーツ半分と卵で
昼と夜抜いたら二週間で何キロ痩せるか検討つきますか？
自分は検討つきません(´‐ω‐｀）

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 20:56:14 ID:eJw1YKpr

>>243
わかりません。
そんなバカげた身体虐めはとっととやめにして、規則正しい生活を送りましょう。

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 20:57:37 ID:9YXPOMxd

>>239
いやー普通に野菜炒め作るなら減らないと思っていいよ

脳ミソ蒸発してんじゃね？

>>240
よく知らないから調べてみたけど食べていい方じゃないかな
ttp://diet.goo.ne.jp/member/topics/0504_no1/04.html

リセットして改めて太るダイエットですね、名前どおりだと思います
>>241については人によるので知りません
それしか食べないなら普通はどんどん痩せます
二週間していつも通り食べて一週間で元に戻るんですね
筋肉が落ちて脂肪で蓄えなおされると思いますよ

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 20:57:40 ID:qqaptRyf

>>237
なんでそう思うの？
糖質を制限すると
尿ケトン体はプラスの方へ向かうけど？

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 20:58:44 ID:9YXPOMxd

>>243っした

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 21:05:14 ID:bM8nJYl9

飲み会続きでメタボになってきて死にたい20歳男です。
171cm 73kg 体脂肪率は分からないですがひでぇもんでしょう。
夏までには10kg（せめて5kgは）痩せたいですが何したらいいでしょうか。
今は食い終わった後に腹筋くらいならしてますが全然効果が見えなく…。
階段でも無駄に使った方が良いんですかね。

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 21:07:10 ID:L0uLytle

そうなんですか。。。
リセットは反動するための起爆剤のようなもんですね…
短期で痩せたいので悩みますが規則正しくが最良ですね！！！

皆さん即レスで親切にありがとうございました

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 21:08:38 ID:eJw1YKpr

>>248
そのだらしない体型のもととなった食べすぎを見直す。
規則正しい生活を送る。
自分が日々何をどれくらい食べているかきちんと見つめる。
動けるなら、何でもいいから運動する。
日々の生活で、動く時にささっとキレよく動くだけでも大きく違う。
まずはテンプレと参考サイトよく読んで頑張れ。

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 21:21:04 ID:Gjgh+68B

身長163センチ体重68キロ男なんですけども
60キロくらいまで体重落としたいのですが一日どのくらいカロリー取らないと不味いんですか
運動は週2でダンベルトレーニング・週5で五キロジョギングやってます

今日は大体1220キロカロリー位摂取しました

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 21:28:09 ID:9YXPOMxd

>>251
2000kcalくらいじゃないかね

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 21:32:53 ID:w+i/zJ4p

>>251
基礎代謝以下の摂取カロリーは危険極まりない

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 21:33:03 ID:I9vpN8ZM

>>251
2000kcalぐらいだね。

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 21:33:04 ID:Gjgh+68B

>>252
２０００ｋくらいとらないとやっぱりまずいですかね
ありがとう
なんか食ってくる！

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 21:33:54 ID:7S++7DVp

生理が止まった時のためのスレってありませんか？

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 21:36:16 ID:T1bU9Hed

>>256
どこのスレに行こうが医者池で一蹴されます

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 21:39:15 ID:g7Huefii

【上がった】更年期障害の質問・相談スレPart69【女よさらば】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/babaa/1234567890/

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 21:54:52 ID:bM8nJYl9

>>250
ありがとうございます、まずは夜に家でビール飲むの止めてみます。
自分の部屋でエアロビクスでもして家族にでも気持悪がられようかしら。

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 22:09:51 ID:Kwg1XDsJ

>>237
さあ？
専門家じゃないから糖制限がケトンに及ぼす影響はしらないけど
他の人がいうようにケトンが増えるなら
糖制限する前と比べて増えたか比較すれば？
ただ、いま正常なんだからそれを異常値にするダイエットが
体にいいとは思わないよ

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 22:38:50 ID:Y+ArB55B

私は基礎代謝が800位しかありません。
半身浴はだいたい毎日やってますが、代謝をあげる方法はありますか？

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 22:40:18 ID:eJw1YKpr

>>261
太る。

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 22:42:40 ID:I9vpN8ZM

>>261
800ってどうやって求めたの。代謝上げるにはしっかり食べて
しっかり運動することです。

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 22:52:03 ID:/OO/B+ZM

>>261
半身浴では代謝は一切上がりません。
その時間をウォーキングにでもあてた方が10000000000000倍効果的。
今の身長体重と性別、できれば体脂肪率は？
あと、1日にどれくらい食べてるの？

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 22:52:36 ID:SRwXJPEV

>>261
半身浴は心臓に負担はかからない良い入浴法ですが、
他にダイエット的効果はありませんよ

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 22:53:40 ID:/OO/B+ZM

>>256
2ちゃんねるは医療機関ではありません

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 22:54:35 ID:OAMFl2B1

デブれば代謝あがる

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 23:24:17 ID:D01pQEi0

相談。三年振りに運動、ジョギングし始めて一ヵ月。
ジョギングし始めてから、股関節、内太股に青いライン(血管？)が浮き出るんだ。急に運動したからか？痛みも痒みもないんだが、何だかわからないか？

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 23:27:38 ID:PayaCFrc

>>268 → >>266

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 23:39:17 ID:szgwuUtG

３０歳女、３月１日からダイエット始めて154/52→47,6キロ、
体脂肪33→29％になりました。有酸素と筋トレ合わせて４０分、
朝野菜ジュース豆乳、昼普通、夜無しの食事制限をしていました。
ここ一週間ほどまったく体重に変化がありません。
朝も少し食べるのを始めましたが増えもしません。
どうしたらまた落ちはじめるでしょうか？
基礎代謝は調べてないので調べてみます。

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 23:41:21 ID:eJw1YKpr

>>270
>>4

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 23:43:45 ID:rhwgzxAl

↑
シネ

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 23:52:06 ID:lxG56MB7

スペック164/53
半身浴や筋トレを毎日やっていますが３週間たった今でも少しも痩せません。
筋トレは痩せないのでしょうか？やはり食べ物ダイエットも追加した方がよろしいのでしょうか？

誰か回答をよろしくお願いします。

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 23:57:20 ID:CUxt6L2F

23女 156/43 ダイエット歴1年
全然減りません、運動(走る)してるし、ご飯も野菜中心にバランス良く食べてます。

目標まであと2キロです。もっと過激な運動した方がよいですか?

ちなみにタンパク質は体質の問題であまり摂取できません。

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 23:57:28 ID:eJw1YKpr

>>273
半身浴にダイエット効果はないです。
その時間、走るなり歩くなり運動しよう。
しかしながら、運動してもそれ以上に食べてたら無意味なので
その辺見直しを。

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/03/31(火) 23:59:29 ID:Or0j8Ddw

>>273
消費>摂取になってれば徐々に痩せていきます。
ダイエットでの筋トレは、消費カロリーを求めるものではなく
ボディメイク、筋量維持の為のものです。

標準体型みたいですが、そこから落とすには短期間じゃ無理。
一年単位で食事制限と筋トレ頑張ってください。

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 00:01:22 ID:FJJkj+yv

>>274
どうしてもその体重にしないといけないなら、
もっと死に物狂いで取り組まないとダメ。
食べ過ぎで運動足りてない。

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 00:03:09 ID:n4SDKPn0

>>270
まず、52Kgから47.6Kgまで落ちたのは、かなりの部分は
余分な水分や胃腸の排泄物でしょう。
脂肪はそんなに一気には減りません。
いわゆる初期ボーナスという奴で、ダイエットはじめたばかりは
水分やウンコが減るせいで一気にドカンと落ちるものです。
特にダイエットをはじめる前に特に食事制限していなくて、増加傾向に
あったりする場合は初期ボーナスの減り幅も大きいです。

それをふまえて、落ちなくなったのは余計な水分や胃腸の排泄物が
出きったからと思われます。
言い換えれば、今からが本当のダイエット。
そのスペックならば、1ヶ月に2Kgも減れば順調といえるでしょう。

どうすればいいのか、といえば、適切なカロリー管理と運動。
とりあえず1ヶ月くらい続けて様子を見てください。

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 00:03:09 ID:Or0j8Ddw

>>274
体重よりも筋トレをしてボディメイクしたほうがいいと思います。
標準体重なんだから、体重にこだわるよりも、見た目にこだわるべきだと思いませんか？

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 00:03:55 ID:Y+ArB55B

>>264
19歳女 153/36で体脂肪率はわかりません。
基本的に朝は０カロリーゼリーで空腹をしのいで、昼は1000kcal以内で好きなもの。夜は抜きの生活です。

基礎代謝はサイト等にあるので計算したものですが間違ってそうで…

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 00:04:57 ID:n4SDKPn0

>>273
食べ物ダイエットとは？
バナナダイエットとかグレープフルーツダイエットとか、そういったダイエットは
痩せないよ。
カロリーコントロールとか食事制限とかの意味であれば、やった方がいいだろうね。

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 00:06:19 ID:K5nZIkPb

>>275
半身浴はダイエットに効果がないのですね。
ウォーキングをダイエットメニューに追加することにします。回答ありがとうございました！

>>276
食べ物は間食を辞めて６時以降には食べないって生活をやっています。
やはり、それだけでは効果がないでしょうか？
もう少し気長にやってみます。回答ありがとうございました！

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 00:07:12 ID:FJJkj+yv

>>280
病気の人かな。
医者に行った方がいいかな。

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 00:10:08 ID:n4SDKPn0

>>280
そりゃ、そんな餓死寸前のガリガリじゃ基礎代謝もそんなものでしょ。
1日に1000Kcal以下しか食べてないんじゃ基礎代謝なんかあがりようもない。
医者に行った方がいいよ。煽りじゃなくてマジで。
生理も来てないでしょ？

↓のサイトもよく読んでみて。
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 00:10:47 ID:8jZ4Ai9W

>>283
病気ですか！？
元気だし全然考えもしませんでした…

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 00:12:11 ID:K5nZIkPb

>>281
回答ありがとうございます！
食べ物ダイエットとはカロリー計算して少なめにするとかのことです。
ちなみに今は一日三食をきちっと食べて、お菓子は絶対に食べない生活をしてます。後、夜６時以降は何も食べません。

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 00:12:47 ID:hu+6YQff

>>277
もっとストイックにあと走りますと、思ってましたが…
>>279
のおっしゃる通り、体重にこだわりすぎてました。そういえば胸も尻もペタンコで肋骨みえかけてます。冷静になって考え直してみます。お騒がせしましたm(__)m

アドバイスありがとうございます

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 00:15:50 ID:FJJkj+yv

>>285
>基本的に朝は０カロリーゼリーで空腹をしのいで
ちょっとフツーじゃないのよこれ。この考え方。
自分で思うより、心も体もキてるね。

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 00:17:56 ID:n4SDKPn0

>>285
病気っていうのは、>>283は心の病気っていう意味だと思う。
自分もそう思う。

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 00:41:45 ID:8jZ4Ai9W

>>284
確かに生理が止まって一ヶ月です。

ご丁寧にありがとうございました！

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 00:45:05 ID:gm/fr0LL

ここ数日飲み会が続き食べすぎた分を減らすため運動をしてるのですが、時間の問題で運動だけではオーバーした分のカロリーにとても追い付かなそうです
今まで基礎代謝＋100キロカロリー程度の食事をしていたので、運動で補え無い分を食事で減らそうと思うと基礎代謝を割ってしまいます
そこで質問です
上記の場合
1、数日だけだと割り切って(ここ重要)基礎代謝を割る食事をする
2、気にせず基礎代謝分は毎日取り続ける
どちらが良いでしょうか？
自分だったらどちらを選ぶか、それぞれを選んだ場合どういった事になりそうかのご意見も頂けると嬉しいです

自分的なマイナス予想
1、スタミナ不足、後にドカ食い衝動がくる可能性、代謝が悪くなる
2、単純に体重増加、体重減少に歯止め、モチベーションが下がって投げ遣りになる

カロリーオーバーした後っていつもどうすべきか悩みます

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 00:54:22 ID:jYQsLtJL

>>291
>基礎代謝＋100キロカロリー程度

の時点でギリギリっぽいんで答えは2になるけど。
全体の収支ではどう考えてもマイナスなんで。

1kg増やすほど食うって、
結構できないもんだよ

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 02:30:12 ID:/aAsrjk5

21歳男、大学生です
ここ最近減量をはかり資質を一切取らない様に野菜中心の食事をしてます。

１日に30分～1時間は歩くようにしてますが体重は減っても体脂肪は全く減ってくれません。
外見上からは余り脂肪が確認出来ないのは、内蔵脂肪なんでしょうか？

また水分摂取は水太りで浮腫が怖いので最低限控えています。

174/66→63kg
体脂肪27

御教授、頂けたらと思います

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 02:59:00 ID:3eWfVmmH

22歳男
170cm
74kg
2年前まで95kgだったのを74kgまでにしたのですが、今は減らなくなりました。

特に下っ腹が出ていて気になります。

体重を落としても下っ腹はへこみませんでした。

何か下っ腹をへこませ方法は有りますか？

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 03:00:47 ID:n4SDKPn0

>>294
もっと減らす
170cmで74Kgなんて標準体重をオーバーしてるんだから、せめて
標準体重にしてから体型のことに注文つけなさい。

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 03:01:33 ID:f14gpQly

>>293
１　おそらく単純にやってる期間が短すぎます
　　最低三ヶ月～半年しなければダイエットをやったうちにすら入りません
２　脂質をとらないばかりがダイエットではありません
　　とりすぎがダメと言う話しととらないと言う話を混同しないように
３　食事を減らすことがダイエットでは有りません
　　普通の食事を心がけて、お菓子やジュース、暴飲暴食などを控える健康的な食生活をしなくては
　　意味などまったくありません。すぐ元に戻るだけです。
　　普通にしなさい。
４　歩くなら最低一時間、３０分ですますなら走りましょう
　　減らない減らないというなら一時間走ってください。
　　走るのが嫌なら一時間以上歩いてください。
　　一時間歩く・・のが「健康を維持するレベル」において最低限の運動量です
　　無理をしなくても時間をかければ痩せることは可能なのですが、
　　今以上に早く痩せることを望んでいるのは貴方なのですから相応の苦労はしてください

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 03:10:57 ID:n4SDKPn0

>>293
脂質を避ける事は無意味。とりすぎないように気をつければ良い。
脂質自体は体に必要なものだよ。
脂質を避けていても、そのほかでカロリーオーバーしてたら意味ないし。

減ってないのは体脂肪じゃなくて体脂肪「率」な。
そこが理解できてないから体脂肪なんて書くんだろうし、減らないとか騒ぐ。
66Kgの時に27%ならば体脂肪は66×0.27 = 17.8Kg。
体脂肪率が同じで63Kgになったら63×0.27 = 17.0Kg。
ちゃんと減ってる。脂肪以外の筋肉とかも減ってるから体脂肪率が減らないだけ。
「率」と「量」って小学校で習わなかったっけ？なんで混同できるの？

水分摂取で水太り・・・も無根拠。どこでそんな迷信を聞いてきたの？
ダイエット中はむしろ水はとるべきだし、水でむくめば逆に体脂肪率は減るよ。

>御教授、頂けたらと思います
なんでそんな変なところに読点「、」を入れてるの？

21歳の大学生ってこんなにツッコミどころ満載な程頭が悪かったっけ？
ちょっと自分でダイエットをすすめるのは困難に見受けられるので、専門家の
指導を仰いだ方がいいと思う。

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 03:28:38 ID:4cOWbwXr

↑
お前も十分頭悪いけどな。
気づけよｗ

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 03:34:05 ID:yg4PEjW9

３８男
身長１７２
体重６７→５７
体脂肪２７→２２
運動軽い筋トレ
３０分～４０分
休憩をはさみながら週３日
ウォーキング
１時間～３時間
週２日
計２ヶ月半程やってます
１日のカロリー摂取量は１４００㌍ほど体脂肪が２２から減りません
体重は減っていってるのですか…
何かいいアドバイスがあればお願いします

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 03:50:26 ID:0QHhPWrf

>>296
４はちょっと違うと思うぞ
運動は量を問わずやってればいい
一時間が最低限なんてほとんどの人がクリアできない条件だろう

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 03:56:23 ID:f14gpQly

>>300
質問者が痩せないと訴えていないならこれは書かなかった
ふさわしくないと思うなら、質問者にレスをつけて適切な解答をしてあげなさい
俺に言ってもしょーもない

302 ： ◆UWtPU4SbdA ：2009/04/01(水) 04:05:43 ID:ME8qcs2a

あ

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 04:06:18 ID:4cOWbwXr

ID:f14gpQly

お前は偉そうだな。

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 04:15:44 ID:f14gpQly

>>303
そーいうお前はひとっつも解答をしないな

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 06:46:59 ID:XU4ThWkd

>>299
身長に対する体重はやや軽めながらも標準範囲内ですが、体脂肪率を見ると
筋肉量が足りていないようです。摂取カロリーが不十分で、脂肪を蓄え、筋肉を
分解するという悪いスパイラルに陥っているように思われます。
失礼ですが、いわゆる餓鬼みたいな体型なのではないでしょうか。

軽い筋トレというのがどういう内容なのか分かりませんが、一日１４００kcalカロリー
では、トレの効果は薄い、というか疲れるだけかもしれません。

食事、休養、トレーニングを全面的に見直す必要があります。
年齢的にも、現状の間違ったダイエットを続けていると体調を損なうおそれがあります。

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 09:24:13 ID:g3XYcQ4L

ググってみても何故か鶏胸肉レシピしか見つからず…
質問させてください。１９歳女です。

胸の裏？というか、脇から背中にかけての部分(何と呼ぶのか…)
に肉がつきすぎています。鏡を見て驚愕してしまいました…。
この部分の肉を落とすには、どのような運動・ストレッチが効果的でしょうか？
スレ等ありましたら誘導お願いします。

やっぱり部分痩せは難しいし、全体的に痩せていくしかないのかな…

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 09:35:44 ID:m0lVJNBm

>>299
一旦減量は中断し、高強度の筋トレと消費カロリー以上の食事で増量ししたほうが良いと思う。

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 09:40:27 ID:JRTIwtHR

>>306

>やっぱり部分痩せは難しいし、

難しいというか無理です。

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 09:46:24 ID:g3XYcQ4L

>>308
レスありがとうございます。
そうなんですか…。たとえば、コアリズムみたいに
お腹・くびれをつくるのに効果的、のように
胸の裏の肉に効果的なものはありませんかね…？？

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 10:03:37 ID:4xjqdQBO

ベントロー、チンニングでもやってろ

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 10:29:00 ID:E6MQ8b3N

最近行き詰ってて…相談させていただきます。
21・女　158cm、47kg(体脂肪率は22～23％)
大学に入学した頃は55kgほどで、自炊などを始めたことにより、自然に50kgまで
落ちていきました。
丁度一年前ごろ、少し心療内科に通った時期があって、そのときの薬が体に
合わず、食欲が減退したため体重が減少し48kgになりました。その薬は2ヶ月ほど
で飲むのをやめたのですが、まだ少しずつ痩せていき、昨年9月には44kgでした。
12月までは44kgを保っていたのですが、正月から徐々に太り始め現在47kgです。
生理は1月中旬以降きていません。体重は増えているのに…
ちなみに上半身はほとんど変わらず、下半身に肉が付いたと思います。
太ももと下腹部辺りがきてます。
食事は　朝・納豆卵かけご飯　昼・バランスよく定食のようなもの(ご飯、
サラダ、焼き魚、汁物)　夜・ほとんど食べない　という感じでやっています。
間食は飴玉2,3個くらいです。
夜も何かしらバランスよく食べるべきだと思っていても、これ以上太るのが
恐くてなかなかきちんとしたものを食べようという気持ちにはなれません。
体重計を無視して、普通に食べてみるべきなのでしょうか。
気持ちとしては、158cm、46kgで保ちたいです。
長々と失礼しました。アドバイスお願いします。

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 11:28:05 ID:FJJkj+yv

>夜も何かしらバランスよく食べるべきだと思っていても、これ以上太るのが
>恐くてなかなかきちんとしたものを食べようという気持ちにはなれません。

医者に行ってください。
>>266

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 12:22:13 ID:gzLH3yP6

今までほとんど運動をしてなくて普段もあまり動かない生活をしている場合
他の人より基礎代謝量は低いですよね？
身長体重年齢から計算してみましたが上記のような場合はどれくらい少なくなるのでしょうか
自分の基礎代謝量を調べる方法があれば教えて下さい

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 12:29:15 ID:yg4PEjW9

305.307さん
ありがとうございます

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 12:56:33 ID:9xG/wsb3

>>306
太ってないのに脇から背中にかけて贅肉があるなら
それは胸の肉です
サイズのあった下着を正しく着用してください
お勧めはホールド力の強いブラデリスなどの育乳ブラ
ブラは60回くらい使用したら見た目が綺麗でも捨てましょう
通販では購入しないで店頭でフィッティングしてくださいね
詳しくはググってね
頑張ってください

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 13:00:18 ID:/lYDrOsi

>>313
運動してないとか普段から動かない生活してるとかは、1日の消費カロリーは少ないだろうけど
基礎代謝には関係ないよ。

自分の基礎代謝を測る方法は、きちんとした設備の整った研究期間で24時間くらい安静にして
その間の呼気を計測して調べる。日本にそう何カ所もないはず。
まぁ普通にダイエットするときに正確な基礎代謝は別に知る必要もないから、そんなに普及してない
と思われ。
逆に基礎代謝を調べてどうするの、と聞きたい。

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 13:00:34 ID:gm/fr0LL

>>306
逆腹筋、肩胛骨を意識したストレッチ、脇寄りの脇腹を意識したストレッチ
でどうだろう
思いつきだけど

318 ：マムータス ◆D.NIKqrbDM ：2009/04/01(水) 13:03:10 ID:1yOgawlq

さっき隕石が俺に向かって落ちてきやがったから片手で食い止めて宇宙に投げ返してやったぜ！！！

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 13:07:32 ID:/lYDrOsi

>>311
まずは摂取カロリーがどれくらいかを把握すること。
体重計は無視するんじゃなくて、摂取カロリーと一緒に記録しておく。
しばらくデータを取っていれば、どれくらいの摂取カロリーでどう体重が変動するかが
把握できるから、1日にどれくらいの摂取カロリーで維持になるのかが読みとれる。
その上で、維持になる摂取カロリーの範囲内で朝昼晩の配分とか栄養バランスを
決定する。

まずは自分がどれくらいの消費カロリーになるかを知ることだね。
データが手元にあれば、そこから方向性は決められる。

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 13:58:40 ID:AHwEFqlp

>>306
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/cook/1236262348/
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/cook/1224895965/

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 13:59:49 ID:AHwEFqlp

ああ、なんか読み違えてたようだ
失礼した

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 14:27:02 ID:kgv2Lt8Z

16歳　男　165cm　55kg　体脂肪率23％
体脂肪を減らして筋肉をつけたいです。毎日4kmほど走っているんですが
食事制限もしないと脂肪は減りませんか？　脂肪を落としながら筋肉をつけることは可能ですか？

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 14:30:32 ID:AHwEFqlp

>>322
>食事制限もしないと脂肪は減りませんか？
体重が減ってるなら普通は脂肪も減ってる
変に太りそうな食事とかおやつにジュースが日常ってなら減ってないかもしれない
>脂肪を落としながら筋肉をつけることは可能ですか？
普通は無理だしジョギングじゃあまり期待できない

成長期はしっかり食って動け

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 14:32:44 ID:ChSF8puF

太ももから尻にかけてについた脂はウォーキングで、
(もちろん規則正しい生活を送った上での話です。)
落ちると思いますか？

｢ある程度体重を落としてからでなければ
運動しても、脂肪の上に筋肉がついて～～‥‥‥｣
と聞いてウォーキングしていても意味ないのかと思いました。

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 14:34:25 ID:g3XYcQ4L

>>315
そういえば胸のサイズってはかってもらったことないです
ちゃんと下着やさんに行ってみます！ありがとうございます
胸の肉なんて考えもしませんでした…

>>317
試してみます！ググったら参考になりそうなものあったのでうれしい。
ありがとうございます！

>>320
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 14:37:06 ID:AHwEFqlp

>>324
ウォーキングで云々はともかく、無駄に食べてなければウォーキングの消費カロリーとあいまってそのうち落ちる
>ある程度体重を落としてからでなければ運動しても、脂肪の上に筋肉がついて
人間は脂肪の上に筋肉が付くようにできてないから、あなたが人であるなら心配ない
行ってらっしゃい

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 15:09:43 ID:ChSF8puF

>>326 お返事ありがとうございます。
安心しました！
歩いてきます≡３

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 16:19:50 ID:9xG/wsb3

>>325
ちゃんと着け方も教えてもらうんだよ～
脇肉のことも言ってねカップサイズがかわるからね

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 17:11:00 ID:LN1ravRe

トランポリンはダイエットになるって聞いたんですけど、どんなもんなんでしょうか？
実際やってみた人はいますか？

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 17:15:36 ID:FMdApHTg

>>329
トランポリンの運動量は高いだろうけど、トランポリンがあって
個人に貸して（使わせて）くれるところを探している暇があったら
普通のジムで一生懸命運動したほうがいいと思うよ。

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 17:16:51 ID:f14gpQly

>>329
体を動かすことは全てダイエットになりえる
・・というか、そういう質問するって事はトランポリン楽だと思ってない？
あれするくらいなら走った方がよほど楽だぞ

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 17:17:47 ID:WkY8l0VE

>>329
大学時代、体育館に備え付けてあって良く遊びました。
競技用の大きなもので全身ジャンプを繰り返せばかなりの運動量です。
とはいえ、20～30分ジャンプを継続するのはそれなりの技術と体力を必要とします。
近くにそういう施設があれば別ですが、ダイエットの手段としては
かなり難しい部類に入ると思います。
通販で買えるような小さなものについては経験がないのでわかりません。

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 17:23:10 ID:SL2ydlpB

めでたく解決したみたいだが
306がただのデブという可能性はないのかなｗ
純粋な皮下脂肪がつく部位だし

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 17:58:52 ID:yIZPfyLK

現在ﾀﾞｲｴｯﾄ中です。ご相談させていただきます。

知人の誘いで某有名ｴｽﾃｻﾛﾝのお試しｺｰｽへ行きました。
部分限定でしたので脚のみでしたが
普通の人は数分のﾏｯｻｰｼﾞで最低は2cm減る、
と言われているのを受けました。

ところが、まったく減らなかったのです。2cmどころか1mmも。
「おかしいわね」と言いながらもｻﾛﾝの人はこう言いました。

「あなたの脚は、筋肉と脂肪が絡み合っているので
　普通の人みたいに痩せるのは無理ですね」

説明によると
筋肉の上に脂肪が付いているのではなく、
ｽｼﾞのようになった筋肉と脂肪が
織物の縦糸と横糸のように交差していて
脂肪だけ減らすのは無理、と言うことでした。
実際このよう太り方はあるのでしょうか？

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 18:04:21 ID:FJJkj+yv

つまり小バカにされちゃったというわけですね。
まあいいから外でも走ろうか。
しっかり食べてしっかり運動、続けていけば痩せますので
グダグダ言わずいきましょう。

大抵は、脂肪だけ減らす、ってのはまあ無理ですので、
気にせずダイエット続けていって下さい。

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 18:12:25 ID:f14gpQly

>>334
今時、まともなエステがあると思ってる人なんていないぜー？
恥ずかしいから信じるなよ

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 18:16:09 ID:SL2ydlpB

>>334
あなたの足のお肉は霜降り肉ということですか？

まず、ないと思います

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 18:24:20 ID:FMdApHTg

>>334
原因と結果が逆ですね。
「筋肉と脂肪が絡み合っているので痩せない」
のではなく、
「うちのやり方で落ちないのは霜降りなはず」

つまりまぁ、誤魔化されたということ。
エステなんてバカなものに関わる暇があったら走りましょう。

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 18:28:54 ID:yIZPfyLK

>334です。

>>335さん,>>336さん,>>337さん
ﾚｽありがとうございます。

霜降り肉の脚、と言うのは怪しいとは思っていましたが
自分が無知なだけに「有り得るのか？」「ﾀﾞｲｴｯﾄは無駄か？」
と思ってしまいました。

現在は軽い運動と食事内容の改善などで
月に1～1.5ｷﾛくらいずつ減量しています。
ﾃﾝﾎﾟは遅いですが着実にこれを続けて行こうと思います。

ﾚｽをいただいて安心しました。
どうもありがとうございました。

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 18:30:37 ID:i5TTOKTl

あの～、そもそもマッサージで脂肪を減らせるんですか？
有り得ない気がしますが。

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 18:32:30 ID:yIZPfyLK

>>338さん

ﾚｽありがとうございます。
やっぱり誤魔化されてますよね…

ｺﾂｺﾂ頑張ります。

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 18:38:59 ID:yIZPfyLK

>>340
私が無知な上に、なんか言葉巧みにやられてしまいました。
「脂肪を揉んでやわらかくすると分解されて燃焼しやすくなるんですよ。
　大きな氷より小さな氷のほうが早く溶けるでしょ？」
とか言われてちょっと信じてしまいました。　orz

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 18:47:04 ID:FJJkj+yv

「だけ」では無理だけど、
運動前後のストレッチと合わせてマッサージは重要す。

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 18:49:31 ID:FMdApHTg

>>343
エステのマッサージが重要なの？

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 19:08:36 ID:FJJkj+yv

>>344
エステのマッサージ、あれはあれで
リラックス効果...って人もいるから、全否定はしない。
トンチキな話は聞き流しだけどさ。

346 ：マムータス ◆D.NIKqrbDM ：2009/04/01(水) 19:24:00 ID:1yOgawlq

トンカツだろうが！！！

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 19:33:57 ID:YrNXHmcS

基礎代謝が1100kcalで、毎日1600kcalは摂取して良いらしいんですが、例えば1ヶ月に1kg体重を落とすとしたら、7200マイナスすればいいから、7200÷30＝240になって、1日240kcal制限すれば良いってことですよね？
その場合は1600を食事でとって、運動で240kcal消費すれば良いってことですよね？
食事を1360kcalに制限して240kcal分運動したら1日の摂取カロリーが足りないってことですよね？
色々調べたんですが間違ってるとこがあったら指摘お願いします

348 ：マムータス ◆D.NIKqrbDM ：2009/04/01(水) 19:36:50 ID:1yOgawlq

こちらこそよろしくお願いいたします

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 19:42:29 ID:SCP9HzgW

マッサージをすれば、体の脂肪もエネルギー源として
使われやすくなる・・・ってだけ
それ以上に炭水化物、糖分、脂肪等取ってりゃ世話無いし
運動しなきゃ減るモンも減らん

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 19:44:56 ID:/lYDrOsi

>>347
計算は、原則として合っています。ただ、体重が減る局面では脂肪だけでなく筋肉も減って
いくので、実際には多少変動します。

>その場合は1600を食事でとって、運動で240kcal消費すれば良いってことですよね？
この方法が一番健康的です。

>食事を1360kcalに制限して240kcal分運動したら1日の摂取カロリーが足りないってことですよね？
1日1600Kcal摂取して良いという事は、1日に1600Kcal消費している、というわけです。
240Kcalの運動分は、この消費している方に足せばいいです。
つまり、1340Kcal摂取して240Kcalの運動をしたときは1340 - 240 = 1100Kcalの摂取と
するのではなくて、1600 + 240 = 1840Kcalの消費、と考えます。
摂取は1340Kcalのままなので、基礎代謝を下回る事はないです。

ただし、あくまで机上の計算です。
摂取カロリーにしても消費カロリーにしても、10Kcal単位で正確にわかる訳ではないので、あくまで
概算というか、考え方の例としてとらえてください。

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 19:53:14 ID:YrNXHmcS

>>350
レスありがとうございます！
基礎代謝分(1100kcal)食べれば極端な話、運動して1100kcal分消費しても良いってことですか？

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 20:22:05 ID:+oxVaVLt

>>334
頭の中に脳みそってあるだろ？　それ使うと便利だぜ。

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 20:26:26 ID:TVLYDn9w

オッケー、使ってみる。

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 21:28:50 ID:E6MQ8b3N

311ですアドバイスありがとうございます。
>>312
病院も検討してみます。

>>318
しばらくデータを取ってみようと思います。

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 21:34:34 ID:/lYDrOsi

>>351

>>350ではそう説明してあるはずですが？

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 21:39:28 ID:yg4PEjW9

筋トレやウォーキングなどで体脂肪が
２７％あったのを
先週１９％まで落としたのですが
今週計ると２２％まで上がっていました別にトレーニングをサボった訳でもなく食事もカロリーの高い物を食べた訳はないのですが…
なぜでしょうか？

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 21:42:44 ID:GKgkSkMi

しらない

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 21:43:36 ID:FJJkj+yv

>>356
>>4

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 21:46:07 ID:TcItgOTX

>>357
知らんなら書き込むな糞デブ

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 21:49:45 ID:GKgkSkMi

とデブが泣きわめいておりますｗｗｗｗ

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 22:27:58 ID:FrbRvFzG

ダイエット中なのにグレープフルーツ一つリンゴ一つとポンカン2つとデコポン一つ食べてしまったんだけど太りますよね…？
それ以外は一日何も食べてないんだけど(>_<)

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 22:31:53 ID:FJJkj+yv

>>361
>>7

好き嫌いせず、何でもよく噛んで食べよう！
でも食べすぎはダメだぞ！

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 22:31:56 ID:HOFofEjU

>>361
たんぱく質を取らないと筋肉も減るぞ。
脂質も取らないと脂肪は燃えないぞ。
痩せたい人は食べなさい。

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 22:32:27 ID:ReAEQJeJ

絶食することがダイエットなのか？

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 22:57:35 ID:f14gpQly

食べないことがダイエットと信じられた一時期があったんだよな
その更に一昔前はダイエットといえば運動、外走ってこい！だったんだけれども
まだ少しそれを引きずってる人もいるんだよね

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 22:58:55 ID:5BokwiZS

大体2500kcalを目安に食事をとってる。
月に1kgくらい落としたいから。
運動はほぼ毎日30-120分程度。

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 23:17:57 ID:FrbRvFzG

脂肪が燃える食べ物って何がありますか？？

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 23:22:55 ID:GrIxiNV3

>>361
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1237265661/

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 23:24:38 ID:HOFofEjU

>>367
ないんじゃないですかね。
強いてあげるとすればカフェインぐらいかな。

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 23:26:00 ID:AHwEFqlp

>>367
焼けば大概の食べ物は燃えるよ

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 23:29:39 ID:iCunVcpH

名前忘れたけどなんか唐辛子に含まれるなんとか

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/01(水) 23:31:46 ID:HOFofEjU

カプサイシン？

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 00:19:16 ID:eldr3R8M

>>369
カフェインは脂肪が燃える訳じゃないよ。
脂肪を遊離脂肪酸に変えて血液中に出して、運動で燃焼しやすくするもの。
運動しなければまた脂肪に戻ってしまう。
脂肪を燃やすんじゃなくて、燃えやすい状態にする、という感じかな。

カプサイシンも、脂肪を燃やすといっても、1gでも燃やせば「燃える」といってもいい
というレベル。
あてにできるようなものじゃないし、体脂肪率に影響が出るくらい燃やす前に
胃腸と肛門が壊れるだろうね。

結論として、食べて脂肪を燃やすなんて都合のいいものはない。
あったら世の中にデブはいないだろう。

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 00:24:03 ID:IZGk8QJV

まあカフェインは眠気も取るから
他に食ったり飲んだりしなけりゃ、一番効果はありそうだな

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 00:33:35 ID:SzOkWMbw

160cm/56kg/女/17歳
バス通学、文化系クラブなので運動は体育以外なし

今年度から受験生なんですが
スペックを見ての通り、太いのが気になります。
ですが死亡校が雲の上のような存在なので勉強も必死にならないと先が見えないです

受験終わってからしっかり運動しろ、受験生は勉強に専念しろ
というレスをよく見るのですが、受験が終わって「体重増えまくってるorz」
てなるのも恐いので、勉強に支障が出ない程度、または
気分転換になるようなダイエットをしたいです。
どういったダイエットがありますでしょうか。

ちなみに今やってるのは、
リンパマッサージ
間食をしないこと（どうしてもってときは50kcal以下のもの）
夜が遅い(22時頃)ので夜ご飯をヨーグルトと野菜にする
といった具合です。

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 00:36:09 ID:DCTUlYfQ

>>375
その生活をまず１か月続けて効果が出なかったら聞けばいいと思う

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 00:42:12 ID:biX678wL

ブドウ糖摂らないと脳が働かないぞ。受験生はしっかり間食摂れ。
気分転換ならビリーやボクササイズがお薦め。バカになれるぞ。

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 00:56:41 ID:SzOkWMbw

>>376
昨日がちょうど1ヶ月でした。
一応2キロほど落ちました。>>377さんのアドバイスも参考にしつつ頑張ってみます。
ありがとうございました。

>>377
「糖分摂らないと頭働かないわ～」ってデブの言い訳だろ、
て言われてるのをこの板のどこかで見たんですが
やっぱりある程度は摂取しないと勉強の効率も落ちるんですかね。
節度を持って摂取します。
ビリー、あれ楽しそうですよね。運動と勉強を切り替えてどっちも思いっきりやろうと思います。
ありがとうございました。

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 01:06:23 ID:A/Fuk7vu

禁煙をしてから、ブクブク太り、夜中に物凄いお腹が減ります。夜中に果物を食べるのは、太りますか？我慢が出来ないぐらい、お腹が減るよ…

380 ：永田　彩：2009/04/02(木) 01:14:57 ID:2XX/XLrj

本当にダイエットしたい人の、お得キャンペーン情報。
メールをください。

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 01:24:24 ID:BETuEHM3

>>379
じゃあ煙草吸えよ

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 01:30:16 ID:p2wFnBPx

いや喫煙をわざわざ奨めるべきじゃない。
>>379
ブクブク太ってりゃいいじゃない。

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 01:59:15 ID:mMN/2ktU

>>360
スレチどころか板違いで申し訳ないが
ID凄いな。ゲハ的に

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 02:05:09 ID:OHwZdNk8

【速報】朝日新聞社から荒らし行為 FOXが規制発動
http://society6.2ch.net/test/read.cgi/mass/1238421950/l50

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 05:51:03 ID:vq9QQzXG

>>375
三食しっかり食べて（特に炭水化物）、運動をどこかに取り入れる。
特にDHA･EPAなどの魚の脂肪酸は頭にいいので、魚を積極的に食べる。カルシウム摂取のため、
骨ごと食べる。
頭がぼーっとして考えがまとまらないときは、糖質不足なので休憩を入れて間食。
夜は早めに寝る。

これが俺の受験時の成功の秘訣だった。

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 08:10:33 ID:RcZUgud4

>>375
リンパマッサージは「やってること」に入れない方がいいぞ。

さておき、勉強の息抜きに
30分程度のウォーキングがいい。
リスニングのCDを聴きながらだと、
気分転換と勉強の両立もできる。

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 11:31:22 ID:5pJDauaX

>>379
カフェインの少ないお茶を飲むか夜はすぐ寝ちゃえばいいよ

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 13:17:23 ID:rCttmL5h

161/59キロ♀です
食事はほどほど・揚げ物とお菓子はほとんど食べませんが
ストレスで軽くアル中状態です
一日焼酎を400㎜㍑くらい飲みます
痩せない原因はやはり酒でしょうか
酒抜いたら標準体重くらいには楽に痩せますか？

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 13:26:43 ID:Pd5iV9er

>>388
ほどほどとか曖昧にせず、一度キチンと摂取カロリー計算してみるべき

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 13:39:03 ID:rS5EE3U2

>>388
摂取より消費が大きければ痩せる。
痩せないのは単に食べ過ぎ。

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 13:44:14 ID:rCttmL5h

朝は飲み物かおにぎり一つ
昼はご飯1.5杯に魚の煮付け一切れの弁当・春雨スープ
夕方にソバかファーストフード
夜はご飯2膳に魚・野菜のおかずと酒てのがパターン

…仕事帰りのソバはやっぱりヤバいですもんね
酒かどちらか止めねば

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 13:46:12 ID:rS5EE3U2

こりゃまた素敵な「ほどほど」だねw

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 13:50:08 ID:FWjHzC4x

>>391
ソバとかそういう問題じゃねーだろ

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 13:56:16 ID:Ferk3grN

よく見ると、炭水化物の取りすぎ
痩せる気無しって感じかな

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 13:57:55 ID:P2fBhIBn

今１週間くらい水泳通ってるんだけど
やめたらまた基礎代謝って元にもどるの？

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 14:00:41 ID:Pd5iV9er

酒の問題じゃないね。休肝日は設けたほうがいいし、減らせるようにがんばってください。
昼ごはんの春雨スープ止めて味噌汁などに変更するか、御飯を1杯に。
夕方の間食？は止める。
夜の御飯を1.5杯程度に。
これくらいで、ちょっとずつ減ると思うよ。

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 14:01:13 ID:FWjHzC4x

>>395
そんなもんで基礎代謝なんてあがるわけないじゃん

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 14:04:07 ID:rCttmL5h

改めて見るとかなり偏ってますよね…普通の人はご飯は一食一膳ですか？
家族と折り合い悪くてちゃんと料理してないのも(台所を使いにくい)問題で、何から改善すれば良いやら

過食してないだけマシな感じです

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 14:06:22 ID:P2fBhIBn

>>397じゃあ何すればあがんの？

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 14:06:56 ID:rS5EE3U2

>>398
自分が一日、何をどれくらい食べてて、
カロリーはどれくらいか、まず確かめてみよう。
食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
まずはここから。

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 14:18:09 ID:FLyyrvuS

ハードな筋トレしながら太っていい。

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 14:19:01 ID:GadX64NC

自分で調べてもわからなかったので質問させてください。

食事制限してるのでタンパク質、脂質、炭水化物のバランスがとれた食事を作りたくて、基礎代謝が1400の場合の各必要摂取量を調べたら糖質849カロリーで219g脂質&タンパク質280カロリーで31gというのはわかったのですが
食材にどれくらいタンパク質があるとか脂質がなんグラムとかわからなくて…。
ググで｢鶏胸肉　栄養素｣などで調べているのですが携帯からのせいか調べづらく、食材一つ一つ調べるが大変です。

そこまでしなくても、｢肉の脂身は取る｣とか｢ご飯は一杯まで｣とか｢低脂肪高タンパク質で野菜たくさん｣とかでもいいですか？
または｢脂質31gは脂身だとこのくらいでサラダ油だとこのくらいでカロリーなら280カロリーくらいです｣とかわかりやすく説明してくれるサイトとかあったら嬉しいのですが…

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 14:22:09 ID:Ferk3grN

>>402
http://www.eiyoukeisan.com/
いろいろと便利

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 14:26:58 ID:FWjHzC4x

>>399
基本的に普通に生きている限り
基礎代謝はほとんど変化させられない
基礎代謝をあげてダイエット♪とかああいうのは全て嘘

基礎代謝ってのは生命活動自体の消費だから
病気になって体機能が極端に低下したり
運動しないで足腰立たないほど筋肉衰えさせたりと
体がマトモな生命体として劣化すると下がる
だが、普通に生きている分には上昇なんてほとんどさせられない
普通に生きている時点でだいたい最高値だから

例外として、見た目が露骨に変わるほどに筋肉を鍛え上げたり
見た目が露骨に変わるほどにデブると基礎代謝があがる
これは体の体積そのものが基礎代謝に影響するからだ

もちろん軽い運動で多少の変動をさせることは、君の思ってる通り可能だが
0.1とかそんなレベルで基礎代謝があがったとかさがったとかやってそれでいいのか？
それで満足なんだ！俺は小さいことを気にしてるんだ！というなら俺が悪かった・・が

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 14:43:35 ID:uTw0Jmvy

>>402
基礎代謝が1400あるなら、１日2000kcalはとっても大丈夫。
もちろん運動するという前提での話しだが。

カロリー計算は、コンビニとかファミレスのメニューを参考に
すると判りやすい。
あと、脂は意識して摂らないようにしないと摂り過ぎる。

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 15:13:04 ID:biX678wL

マメな人ですね。これ参考にすれば

低カロリーダイエット　失敗と成功の分岐点　実習コーナー「挑戦！低カロリーでもスイッチオンにしない食事法」
http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 15:21:56 ID:GadX64NC

>>403
レスありがとうございます。
PCがないので携帯からアクセスしてみましたが、携帯からでは計算は使えませんでした。
でも食材のカロリーなどがわかりやすい食品のカロリーは使えましたので、これから使っていきます。
ありがとうございました。

>>405
レスありがとうございます。
2000ですか！一応食事制限は1600でやってました。仕事がデスクワークで運動が毎日ジョギング30分ほどなので…。
ファミレスですね。今日にでも空いた時間に行って全部メモってきます。
脂質は避けるくらい(脂身取る、油を控えめに使う、揚げ物避けるなど)で丁度いいですかね？

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 15:33:26 ID:GadX64NC

>>406
もし私へのレスでなければごめんなさい。
もしそうなら、レスありがとうございます。
今はお礼レスをするために軽く見ただけですが、とても参考になりそうです。
じっくり隅々まで見て参考にします。
ありがとうございました。

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 16:30:26 ID:WlFfRFUm

このスレではダイエットするなら、
必ず摂取カロリーは基礎代謝を超えることされてるけど、
医者に最低限必要な摂取カロリーは基礎代謝ではないと言われた。
気になりググってみたけど、
摂取カロリー＞基礎代謝でなければいけない明確な理由って
どこにも載ってないんだよね。
最低限必要な摂取カロリーがあるけど、
その基準が基礎代謝ってのは間違いらしい
ちなみに医者は個人差があるから体調等を考慮して決めれば良いと言ってた。
但し、摂取カロリーが少ないダイエットはリバウンドの可能性が高いとは言ってた。

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 16:46:59 ID:igP8qXmx

>>409
摂取カロリーの下限値を基礎代謝に置く合理的な理由は無いと思いますよ。
問題になるのは消費カロリーとのバランス、つまりカロリー収支だからね。
そして多くの人にとって基礎代謝相当の摂取カロリーは相当大きなカロリー収支のマイナスになるはずだし、
あるレベル以上の肥満の人以外は必要な栄養素を確保しにくくなっちゃうかもね。
多分そのお医者さんが言ってるのは「強度の肥満の人ね対しての治療としての減量」の事じゃないかな。

411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 16:56:20 ID:rCttmL5h

>>388です
回答ありがとうございました
せっかくなので参考までに皆さんの一日の食事メニューを教えていただきたいのですが

よろしかったらお願いします

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 17:01:29 ID:sscDOeV7

>>411
このスレはアンケートをするスレではありません

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 17:10:09 ID:fngpmzCf

お菓子が大好きで毎日チョコを中心に食べてしまいます。どうすればお菓子を辞められますか？
一口食べてしまうとスイッチが入ったように食べ続けてしまうのでキッパリとやめたいです。

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 17:12:10 ID:rS5EE3U2

>>413
誰かに強制されてるわけじゃなし、
自分の気の向くまま好きなだけ食べたらいい。
家にあるお菓子、全部食べていいよ。

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 17:17:59 ID:sscDOeV7

>>413
一口食べなければいい。

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 17:23:41 ID:jFJ40KTe

>>413
うちの嫁と一緒だなｗ

嫁は食べたくなったら歯を磨いてる
せっかく磨いたから、汚したくなくて
我慢できるらしい･･･

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 17:26:05 ID:GadX64NC

>>413
チョコ味のガムがあったのでそれを食べるのもオススメ。
あとはカカオ90%とかのチョコを食べると当分チョコ食べたくなくなりました。
あとはチョコ味のプロテインとか…
いろいろあるのでドラッグストアで見てみるのもいいですよ。
食べすぎはどれもダメですけどね。

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 17:34:37 ID:ArTf9T9b

延々と食べ続けるやつにプロテインなんて飲ましたら肝機能障害起こしそうだが

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 17:50:19 ID:GadX64NC

おっとそうですね。
チョコはやめて、運動をする前提でお願いします。

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 18:05:39 ID:nDcr5dCY

>>413
食べ続けてしまうって言っても店頭で食べる訳じゃないんだから、
食べる分だけ買っておけばいいじゃない
例えば買い物のついでにチロルチョコを一つだけとか

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 18:09:26 ID:FWjHzC4x

>>409
とてもやんわりと、貴方は基礎代謝がとっても高いので
一般人と一緒の考え方をしてはいけないと言ってもらったんですね・・

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 18:09:39 ID:/BFmaURR

>>413
猿ぐつわ、手錠、拘束着

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 18:20:16 ID:jFJ40KTe

>>422
それなんてプレイ？

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 18:45:34 ID:/BFmaURR

>>423
強制絶食プレイ。
だってさ413って、犬畜生と同じでしょう、自制心のないところが。
あ、犬畜生未満か。

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 19:07:36 ID:1va2rTzW

ダイエット始めて３ヶ月位になりますが、全く体重落ちません。
むしろ、お腹が出たような…泣
毎日30分ショコして、１日1200カロリー位しか食べてません。
44k台を上下してるだけです。
何がいけないんでしょうか？

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 19:14:34 ID:sscDOeV7

>>425
その内容で、まったく痩せないのは考えにくい…
>>1を読んで、もっと細かい情報を。

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 19:26:51 ID:1va2rTzW

>426
情報少なくてすみませんでした。
女 148/平均 44.5位/ 27%位
上にかいたように、１日30 分の運動はしていますが、メンヘルヒッキーの為、後は殆ど動きません。
体重落ちないのはそのためでしょうか？
生活強度低いのに1200カロリーは食べ過ぎでしょうか？

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 19:31:17 ID:d/gaLicw

食事内容も晒せ

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 19:40:42 ID:1va2rTzW

>428
朝は無し、昼はだいたい納豆ご飯かサンドイッチとサラダで、400カロリー位。
夜はご飯に肉か魚で700カロリー以内
寝る２時間前にきな粉無脂肪ヨーグルト

間食は滅多にしません。しても総カロリー1200以内です。

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 20:16:38 ID:ibt1mdaJ

５４kg、体脂肪２６％から４９kg、体脂肪２０％まで痩せたんですけど、足が中々細くなりません…。
体脂肪は全身からバランスよく燃焼していくものではないのでしょうか(>_<)

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 20:33:14 ID:ronZ3vc/

>>429
運動がぬるい。ショコ30分で運動した気になるな。

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 20:33:22 ID:rS5EE3U2

>>430
はい。

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 20:56:59 ID:nDcr5dCY

>>430
脂肪は全体から減るけど、バランスの良い体型になるかどうかはまた別の話だよ
元々の体型や筋肉の付き方によっても変わるから

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 21:38:24 ID:FWjHzC4x

>>427
やせないなら運動増やせ
食事減らすな
これ鉄則

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 21:43:23 ID:lMh2XzBV

>>430
ダイエットではバランス良く減ることは無く減る個所をコントロールできません。
同じように減量していても人によりどこが細くなっていくかはさまざまです。

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 21:47:01 ID:lMh2XzBV

>>427
運動が全然足りていません。食事の量を減らすか、もっと運動をしましょう。

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 22:04:15 ID:ibt1mdaJ

>433ありがとうございます(>_<)!!
上半身はもうこれ以上痩せると貧相になるので、あと脚が痩せたら体重維持に入りたいのですが…
あともう少し減量続けてみます(;_;)

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 22:29:29 ID:1va2rTzW

レスくださった方ありがとうございます。
もっと運動するようにします！

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 23:41:26 ID:9MGDQhQN

ショコ30分は運動と言えないのですか？

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 23:44:26 ID:FLyyrvuS

>>439
どんな事でもやった相応の効果がある。
カロリー計算と実践をした上で足りないなら、強度を上げるなり、時間を増やすなりすればいい。

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/02(木) 23:47:14 ID:9MGDQhQN

>>440
なるほど
ありがとうございました

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 00:06:39 ID:tfDDm6u9

すみませんもう一つお願いします
よくここで、消費カロリー＞摂取カロリーになれば痩せる
というのを見かけますが
消費カロリーというのは、基礎代謝量＋運動や体操によるカロリー消費量＞摂取カロリー
という意味ではないのでしょうか？

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 00:24:22 ID:r1zEIMK5

>>442
基礎代謝量＋日常生活での消費量＋運動や体操による消費量＞摂取カロリー
かな

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 00:51:46 ID:/FrgirDc

>>442

>>443を補足して説明すれば、人間は誰でも生活しているだけでそれなりのカロリーを
消費しています。
朝起きて起きあがって布団畳んで着替えて歯を磨いて…という、日常全てがカロリーを
使います。いわば、強度のものすごく低い有酸素運動をおきてる間ずっと続けてる
と言えます。
人によってかなり違いますが、普通の生活をしていれば、基礎代謝を含めておおむね
基礎代謝の1.5倍程度はカロリーを消費しています。
つまり、基礎代謝1200Kcalの人であれば、特にジョギングなどの運動しなくても1800Kcal
くらいは消費しているわけです。
だから基礎代謝が1200Kcalで特に運動してない人でも、1500Kcal食べても十分体重は
減っていきます。

この1.5倍という数字は、どれくらい活発な日常を送っているかで大きく変わります。
自宅勤務の事務職などほとんど動かない人なら1.2倍程度かもしれないし、建築現場で
肉体労働してる人なら2倍以上かもしれません。
また、建築現場の人でも休日は大きく消費カロリーは減るでしょう。

日常生活をきびきび動いたり、めんどくさがらずにできるだけ動くようにするだけで
1.5倍という数を増やすこともできます。
「基礎代謝をアップするために運動する」という人も多いですが、日常を活動的にするだけで
簡単に確実に同じ結果にすることができますし、効果も大きいです。
さらに家がきれいになったり仕事がはかどったりというおまけ付き。

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 01:47:22 ID:SytWOn33

一回ドカ食いしただけで軽く体型かわっちゃう気がするんだけど、気のせいかな？

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 02:39:01 ID:zVgthhwK

152cm 45kg 21％の18女です。
体脂肪率は調べたら20～25％が標準みたいですが、例えば20まで落ちたらもうダイエットは止めろってことですか？
体脂肪率20なのに体重だけ減らすとかは不健康なんですかね？

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 02:42:16 ID:ZG4/oB8l

どんなに辛くてもいいので、１週間で５キロおとせてリバしないダイエットありませんか!?

だれかプロデュースしてくださいm(__)m

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 02:44:57 ID:MJBHPI0R

>>446
そこまで来ると数字に惑わされてんなよ、バーカって話になってくる
脂肪率なんて誤差が非常に大きいものはそろそろ（そのくらいの体重になったら）
信用するのをやめて
自分のお腹の肉やスタイル、鏡と相談するべき
で、食事を減らして体重を減らすことから
キチンと食べて、体を鍛えてボディメイクする方向にシフトしなければいけない
ある程度痩せた上で、食べて鍛えてボディメイクすると、後から自然と数字がついてくる
数字を先に追っていると絶対にそれがうまくいかない

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 02:46:26 ID:MJBHPI0R

>>447
例え毎日42.195ｋｍ走っても無理

450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 03:12:39 ID:qaofCdVs

>>447
マジレスすると、脂肪切除くらいしか…

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 04:17:40 ID:S+WUxgis

ごめん基礎代謝って筋肉量で変わるんじゃないの？
体組成計持ってるけど筋トレ頑張ったら体脂肪が減って筋肉量がアップして基礎代謝も上がったよ

理科系の大学に行ってるんだけど授業で先生が脳はグルコースを栄養源としかできないから
低血糖で脳細胞が死ぬ
それを防ぐために絶食しても脳が死なないように肝臓でグリコーゲンを分解して糖新生をするって言ってた
他は脂肪を分解してエネルギーにできるけど。
肝臓に蓄えてるグリコーゲンの量は１週間分なんだって。
だから山で遭難して水がある場合１週間は絶食でも大丈夫だけどそれ以上だと低血糖で脳の細胞が死ぬって・・・

絶食だとグルコースをできるだけ脳に送ろうとして心臓の働きを弱くして心臓に
エネルギーをあんまり使わないようするらしい
だから一回はく出量が減ってその分を補うために頻脈になるって・・・

私も絶食した事あるけど心臓が苦しくて起きれなかった
頑張ってスーパーに行ったけど頻脈アンド低血圧で（家に帰って測ったら１００を切ってた）
吐き気がしてしゃがみこんでやっとの思いで家にたどり着いた
夏だったせいもあるけど死の危険を感じたｗ私は絶食は無理だと悟った

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 08:26:55 ID:Ocp/4BSx

>>451
で、質問・相談は何？
基礎代謝が筋肉で変わるって事なら、その通りだよ。

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 08:27:52 ID:Ocp/4BSx

>>445
ギャル曽根クラスのドカ食いをしてるのでなければ、気のせい

454 ：永田　彩：2009/04/03(金) 08:30:18 ID:788CcWyl

本気でダイエットしている人限定！！！
骨盤ダイエット体験キャンペーン。
メールをください。

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 08:37:40 ID:7x7DzC+r

社会人なのですが昼食に野菜・食物繊維を安く多めに摂るにはどうしたらいいでしょう
おにぎりはなんとか持参していますが忙しいのでおかずを作る余裕がありません

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 08:51:49 ID:+f15qvLQ

>>455
野菜をレンジでチンして持ってけ
おにがりより簡単だぞ

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 08:55:18 ID:9mWbbB6I

昨日朝寝坊→朝食コーヒーのみで仕事いき
仕事がもうれつに忙しく帰宅までなにも食べられませんでした
帰宅後疲れて居眠りで起きたら夜中の１時
さすがにお腹すいてかなりがっつり食べてしまいました
一日の総カロリーでいくと大丈夫なのですがねるまえは食べないようにしてたのでかなりショックです
寝る前の食事は太りますか

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 09:02:21 ID:hZ9r8WlG

>>456
「にがり」に「御」を付けるなんて、お上品な方ですね。

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 09:04:53 ID:qaofCdVs

>>455
青汁はどうだろう

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 09:13:47 ID:/FrgirDc

>>455
忙しくておかずが作れないならコンビニなりで買うしかないだろJK

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 09:16:50 ID:/FrgirDc

>>457
太らないよ。
っていうかやった事に対して今更どうこういってもしょうがないでしょ。
その1回の食事で太ったか太らないかは体重測ってみれば一発で分かること。
人に聞くような事じゃない。
第一、夜中に食べようがドカ食いしようが脂っこいもの食べようが、一回の食事で
気にするほど太ったりするわけないじゃん。普通に考えて。
夜中に食べたくらいでショックを受けたり、神経質になりすぎてる。

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 09:17:02 ID:KxnHeHM7

>>457
どんだけ食べたかによる

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 09:18:50 ID:/FrgirDc

>>451
最初の2行とその後が全然関係ないです。
理系の大学生とは思えない論理展開力ですね。
次からは、ただの独り言は自分のブログかチラシの裏に書いてください。

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 09:19:51 ID:ewZPY+IJ

>>451
筋量は基礎代謝に影響を与えるけど筋量のコントロールは非常に困難なので
ダイエット板ではあまり考えなくてもいいみたいですよ。
>>457
一日くらいじゃ特に問題にならないです。

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 09:30:35 ID:gpFEuyXJ

>>456
鬼狩りとかどこの修羅さんですか＾＾；；；；

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 09:57:32 ID:DdYHe0Jz

鬼ガリって、どんなガリガリ君よ

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 09:57:56 ID:KxnHeHM7

そもそもオニギリの語源は鬼斬だからな

468 ：iza：2009/04/03(金) 10:38:46 ID:K6taOTsP

何をやっても途中で投げ出した私がダイエットに成功した
理由をお教えします。空メール頂いた方限定！
[email protected]

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 10:51:22 ID:WMrA/nND

>>468
誰か人柱でこのバカの振込先とか晒してくんねえか？

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 11:07:11 ID:omShWNLV

>>403
うわあああああああ
一人暮らしの俺の食生活、ビタミンもカリウムもマグネシウムも繊維も全然足りてねえ！
カロリーだけ考えて食事してたけど、これからはちゃんと食うモン食って、摂るべき栄養素を摂って痩せます。

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 11:13:26 ID:9mWbbB6I

>>461
すみません
レスありがとうございます
何度もリバウンドやドカ食いで太りやすい体質で
よく寝前食べると太るって聞いたので…
今日は摂生して食生活気をつけます
ありがとう
>>462
レスありがとう
かなりお腹すいてたのでがっつりと…
ご飯おかわりしたし今朝胃もたれ激しくてはきそう

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 11:28:53 ID:aKfV+H2B

177cm、78kgの♂です。
この春から大学生になります。
そこでバイトを始めようと思っているのですがダイエットに効果的な(=体をいっぱい動かす)バイトってどんなのがあるでしょうか？
自分で思いつくのは新聞配達と引っ越しのバイトかなぁ…

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 11:38:15 ID:/dr+qCNS

ドカタでもやってろ

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 11:46:45 ID:kyVbLqfX

>>451
筋肉も代謝に影響しているが、脂肪量も代謝に影響している
Body Compositionにおいて筋肉が1kg増えて脂肪が2kg減れば基礎代謝は変わらない
逆に体重が1kg減ることによる日常負荷減少で1日の消費カロリーは減る。
あと理科大に行ってれば理解できるだろうが、体組成計で基礎代謝を測ることは不可能
代謝は酸素摂取と二酸化炭素排出量ではかるもの、何かに乗ることで測れるもんじゃない

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 11:48:21 ID:AnsRYlIB

回答者ではないですが、スポーツクラブのインストラクターなんか最高ですよ。
空いてる時間はプール、ジムなどの施設も使える所もあるし。
水泳経験ない人でも研修受けてプールでの指導できます。対象が赤ちゃんから大人まで幅広いですからね。
めちゃ体使いますから、僕も学生時代は何食べても170 60を越えませんでした。
あと、出会いの数も半端ないです。

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 11:50:20 ID:zuoAbaEg

スポクラのバイトやってて、お客と付き合ってた同級生を思い出したｗ

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 12:01:11 ID:AnsRYlIB

はい、僕のことですｗ
みんなそうだけどね。社員ですら会員さんと付き合う人もいるくらいだから、バイトなんてやりたい放題。

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 12:08:45 ID:/FrgirDc

>>472
建築現場とか引っ越しとか。パワーとスタミナの両方が必要となる。
引っ越しのバイトはヤマト便が評判良かったよ。他はバイトは人間扱いされなかった。
作業中にバイト死なせたという噂の引っ越し会社もあったし。
筋力がないとかなり辛い。二日連続でやったときは死ぬかと思った。

地方に住んでるなら、キャディのバイトもおすすめ。
一日中長距離をとにかく歩く、走る。自分がバイトしてたのは山岳コースだったから
アップダウンもかなり激しかったからいい運動になった。
終わった後にゴルフ場回らせてくれるのもメリット。
ただし持久力がないとかなり辛い。

>>475
回答していれば立派な回答者ですよ。
べつにいつも回答しなきゃならない訳でもないし、普段質問してる人であっても、
他の人にアドバイスできる事があるなら回答するのはいいことです。

>>476
本当にどうでもいい思い出ありがとう。
そういう事は次から自分のブログかチラシの裏に書いてください。

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 12:34:55 ID:yPnUvR1l

初質問します！
エアロバイクをし始めて太ももが太くなりました。
サドルの高さや負荷に関係していますか？

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 12:37:55 ID:CHplNNFa

>>479
運動不足な状態の筋肉に刺激与えてやると一時的に太くなる
やめりゃ戻るから気にしないのが吉
極端に高負荷でやってるんじゃなければ心配ないよ

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 12:42:33 ID:tfDDm6u9

>>443-444
遅くなりましたがどうもありがとうございました

482 ：マムータス ◆D.NIKqrbDM ：2009/04/03(金) 13:26:51 ID:+Vxstvjz

黙らっしゃーい！！！

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 13:31:32 ID:sO0R3T6p

↑
死ね！！！

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 13:34:25 ID:uIgTKVFR

マックのシャカシャカチキンてダイエット食にはどうなんでしょうか？
脂質も思ったより少なくたんぱく質が豊富で180kcal

昼に毎日たべようかなとおもっているんですが・・・

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 13:36:24 ID:zVgthhwK

タンパク質がいつも足りません
気軽にたくさんタンパク質がとれる食品ってなんですか？
納豆とかヨーグルトとかでしょうか？
肉とか調理が必要なもの以外でお願いします

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 13:38:34 ID:KxnHeHM7

納豆→脂肪多め
ヨーグルト→糖分多め

プロテインバーでもかじったら?

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 13:43:02 ID:MJBHPI0R

>>484
そう思うなら勝手にすればいい
いや、あおりでもなんでもなしに
そういう風に一食や一品だけピックアップしてダイエット食と考える考え方が間違っている
一日全体での栄養バランスが取れるなら、ぶっちゃけラーメンだろうがカツ丼だろうが
ダイエット食として問題ない
というか、ダイエット食って言葉自体、かなりうさんくさい代物だけどね

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 13:45:26 ID:NKC/dIHB

>>484
納豆、豆腐、低脂肪牛乳

>>485
納豆1パックで脂質はたったの4g前後ですが？
プロテインバーにも糖質、脂質それなりに入ってるの知らないんですか？

489 ：488：2009/04/03(金) 13:46:27 ID:NKC/dIHB

アンカー訂正

>>485
納豆、豆腐、低脂肪牛乳

>>486
納豆1パックで脂質はたったの4g前後ですが？
プロテインバーにも糖質、脂質それなりに入ってるの知らないんですか？

490 ：マムータス ◆D.NIKqrbDM ：2009/04/03(金) 13:50:11 ID:+Vxstvjz

>>485
ランディーマッスル

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 13:55:53 ID:kyVbLqfX

>>489
一日に必要なたんぱく質を納豆や豆腐で取ったときの脂質の量を考えてみなよ
だいたい植物性たんぱくなんて消化の関係で7～8割しか吸収できないんだから
植物性たんぱくのアトウォーター係数とか知ってる？
脂質もオメガ6に偏るから他でも取らなきゃならなくなるし
低脂肪牛乳でたんぱく質50gとった時の量も考えろ、現実的な数字か？小学生レベルの計算だよ

>プロテインバーにも糖質、脂質それなりに入ってるの知らないんですか？

そりゃあなたが知らないだけ、低脂肪のプロテインバーもあるんだよ
まあプロテインバーよりゃ粉末のホエイのほうが良いが

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 13:56:20 ID:zuoAbaEg

>>485
ゆで卵の白身は？

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 13:57:57 ID:MJBHPI0R

>>485
ノンオイルのツナ缶でも食ってろ

494 ：マムータス ◆D.NIKqrbDM ：2009/04/03(金) 14:01:23 ID:+Vxstvjz

>>493
イモムシでも喰ってろ

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 14:01:59 ID:tf/oDvDC

タンパク質だw

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 14:03:24 ID:Vch61qxq

おしゃぶり昆布でもしゃぶってろ

497 ：472：2009/04/03(金) 14:03:55 ID:aKfV+H2B

>>473 >>475-478
アドバイス有難うございます。
スポーツセンターのインストラクターという発想はありませんでした…。
早速リサーチしてみます！

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 14:13:48 ID:i7WYlUOo

>>491
お前ってIDからしてKYだなｗｗｗ

499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 14:21:37 ID:zVgthhwK

皆さんレスありがとうございます
納豆やヨーグルトなどからタンパク質をとろうとすると、結局タンパク質以外の脂質などをとりすぎてしまうんですねorz
だとすると結局タンパク質を健康的?摂取するには何を食べるのが一番良いんでしょうか？サプリメントなどしかないんですか？
でもサプリとかってイメージ的に抵抗があるというか…

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 14:25:32 ID:Q4AovexS

>>499
鶏のささ身。
レンジでチンするのも調理だからできないとかいうなら
もう知らんけど。

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 14:29:22 ID:CHplNNFa

>>499
低脂質で言えば

ノンオイルツナ缶、ささみ缶、練り物
低脂肪乳、低脂肪ヨーグルト
もっと抵抗ありそうだけど卵白
備長鮪刺身（赤身）
など

納豆というか大豆製品で全たんぱく質量をカバーするとして
ビルダー的な体重×2ｇ以上のたんぱく質を必要とするような場合は明らかに脂質過剰だけど
一般的な女性の食事としては問題ないレベルだと思う
よく言われるけど単品で考えないでバランスよく食べるのがいいよ

しかしなぜ調理ができない？

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 14:34:06 ID:LwqB/Z7i

男性に質問！
骨盤矯正した方っていらっしゃいます？
効果ありました？あった方はどのくらいの頻度で通って効果を実感しましたか？体重はようやっと標準まで落ちたんですが、洋梨型の体型で鏡見る度に落ち込んでます。

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 14:36:27 ID:kyVbLqfX

>でもサプリとかってイメージ的に抵抗があるというか…

この辺が良くわからん、微量栄養素のサプリ（というか医薬部外品医薬品）なら
わかる。
ＩＥ製法のプロテインもわかる

濾過もののプロテインがサプリメントというなら加工過程からして
・低脂肪乳製品
・豆腐おから
・麺類
もサプリ扱いになる

ささみを使うと今度は脂質不足で代謝が止まるから、ここに必須脂肪酸を
足すか魚の刺身なんか考えた方が良い。牛や馬の赤身の刺身もＯＫ

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 14:36:33 ID:zVgthhwK

>>500
ささみは割と高いのらしいのであまり家にないんです
でもささみが適しているなら母親に頼んでみます

>>501
調理ができないというか、料理は普段は母親が作るので、それを食べているとどうもタンパク質が不足してしまうんです。
自分で作る時はなるべくたんぱく質をたくさんとれるようなおかずを考えてますが、なかなか毎日は無理なので自分でおやつなどで手軽にタンパク質がとれればいいなと思ったんです。
最近は私が食事に気をつかうようになったので母親も低カロリー高たんぱくな料理を心がけてきていますが…

505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 14:37:21 ID:i7WYlUOo

>>499
君さ、脂質まったくとらないつもりなの？
馬鹿なの？死ぬの？

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 14:39:23 ID:zVgthhwK

>>505
え、全くとらないなんてどこにも書いてませんよ？
たんぱく質をとりたいがために余計な脂質などをとりたくないだけです
適度な脂質は必要なことぐらいわかってます

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 14:41:11 ID:zVgthhwK

>>503
低脂肪乳製品は自分で食べられそうですね
おからも好きなので買ってみます
刺身などもいいんですか、ありがとうございます！

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 14:43:27 ID:i7WYlUOo

じゃあ君は1日で何グラム脂質、タンパク質をとるつもりなわけ？
カロリーは？

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 14:44:05 ID:kyVbLqfX

>>507
ちゃいますよ。
濾過製法のプロテインをサプリとして捉えるのは間違いといってます。
低脂肪乳製品やおからに抵抗がないのなら粉末のプロテイン（ＷＰＣ）も抵抗なく
使えるはずです

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 14:48:26 ID:4IdvQWFY

>>506
いやいや、だから適度な脂質だったら豆腐と納豆でいいんだってば。
「筋トレやってムキムキになりたい」で「納豆しか食べない」んだったら
脂質過剰になるって話なんだからｗ

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 14:50:09 ID:LwqB/Z7i

そして俺の質問が埋没した。

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 15:07:19 ID:kyVbLqfX

>>510
納豆と牛赤身のＰＦ比率
納豆100g中のたんぱく質→約16g これにたんぱく質消化吸収の掛け率70～80%
約12g
納豆のPF比 12:10

牛赤身のPF比率
20：10

ダイエット中のたんぱく質摂取量（スポーツなしの女性標準）を50～60gとしたときに

納豆は日の総量500g（10パック以上）近い量が必要wwww
牛肉は日約300g

現実的な数字はどっちでしょう？

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 15:12:10 ID:4IdvQWFY

>>512
で、おまいは納豆でしかタンパク質摂らないのか？

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 15:15:46 ID:kyVbLqfX

>>513
ああ俺自身はトレーニーだから身体絞るときも増やすときも
植物性たんぱく質やアミノ酸スコアが90無い物はたんぱく質の摂取計算には
入れないよ

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 15:25:47 ID:4IdvQWFY

>>514
で？
結局何を言いたいのかまったくわからん。

元々の>>485の
>気軽にたくさんタンパク質がとれる食品ってなんですか？
>納豆とかヨーグルトとかでしょうか？
>肉とか調理が必要なもの以外でお願いします

に、「納豆なら１０パック食べなきゃいかん」「肉食え」って
アドバイスがでてくるんだか。

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 15:29:59 ID:NQfHWXNL

開始169cm57kg
現在55kg
目標50kg
毎日ﾋﾞﾘｰをやりながら、週2～3回ｳｫｰｷﾝｸﾞ1時間位して4ヶ月が経ったんだけど、2kgしか落ちない。食事も気を付けてるつもりなんだけど……何が駄目なんだろう？

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 15:33:13 ID:CHplNNFa

>>514
言いたいことはよくわかるんだが
ｽﾚの空気嫁な

>>516
減ってるならいんじゃない？
食事内容と量を見直すべし
減らないなら運動か食事か見直す以外の選択肢はない

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 15:35:10 ID:zVgthhwK

皆さんレスありがとうございます。
結局豆腐とか納豆とかで良いんですね。
脂質とかに気をつけて食べます

519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 15:36:09 ID:tf/oDvDC

>>516
『痩せ』から『痩せすぎ』を目指すならそれなりにやらないと。
つまるところ「食べ過ぎ」

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 15:36:27 ID:4IdvQWFY

>>516
性別は？
ネタならかまわんが、男なら（女でもだが）既にガリガリじゃないか？

521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 15:44:06 ID:NQfHWXNL

>>517
見直すにはどうしたら良いんだろう…
>>519
食べ過ぎか…じゃあ量を減らします！
>>520
女です。

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 15:44:57 ID:kyVbLqfX

>>515
まあこれで最後にするが、数字見てわかんないやつってどういう思考回路してる
のかわからん
文章で全部書いてやらんと駄目なんかね

>気軽にたくさんタンパク質がとれる食品ってなんですか？

納豆では気軽にたくさんのたんぱく質を摂れないといっている。
納豆1パックで取れるたんぱく質量は4g程度、日に必要なたんぱく質の
10分の1にもみたない

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 15:46:46 ID:ZG4/oB8l

断食後胃は、吸収率アップするっていうけど
その時に胃酸をうすめる中和剤たいぷの胃薬を飲めば少しは押さえれるんじゃね？

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 15:47:23 ID:Ug4XfJfL

27才で体年齢が45才とでたピザデブです。運動後でもお腹が何故か冷えてます。基礎代謝？をあげるいい方法をどなたか教えて下さい。体脂肪は32%基礎代謝は1400キロカロリー。骨格筋率は28%とでました。コアリズムと通販のその場で足踏みするような物は家にあります。

525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 15:48:51 ID:ZG4/oB8l

プロテイン飲めば？

526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 15:50:14 ID:kyVbLqfX

>断食後胃は、吸収率アップするっていうけど

胃は消化するとこで、吸収は、、、という突っ込みはおいておいて
栄養学上食物から吸収される栄養はその物理エネルギーのほぼ100％

したがって断食後だろうと食後のデザートだろうとカロリー吸収率に差は
出ないよ

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 15:51:22 ID:tf/oDvDC

>>524
数字を細かく書いてるようで全く分からないのですが、
置いといて、基礎代謝を上げる云々も置いといて、
ピザデブのもとになった食事内容、生活態度を改める事から、まず。
そして規則正しい生活を送る。
食べ過ぎ、間食を控える。
自分が続けられる運動を何でもいいから続けていく。
あんまりギュウギュウに思い詰めない。地道に気長に気楽に。

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 15:51:29 ID:4IdvQWFY

>>524
身長体重は？
身長2mとか130cmとかの極端な体格でない限り
体脂肪率32％からなら何しても痩せるぞ。
飯の量減らして、毎日走るのを１ヶ月続ければ間違いなく結果は出る。

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 15:54:09 ID:ZG4/oB8l

>>526じゃあ、なぜリバウンドは起きるんだろうか

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 15:55:31 ID:Ug4XfJfL

>>528
156の69キロです。ひきこもりで太ももが擦れて3Lズボンなってしまったので普通のがはけるようになりたいです。水着は抵抗がありますがジムの歩くやつとかなら1人でこっそり通う覚悟はあります。。

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 15:59:55 ID:kyVbLqfX

>>529

断食後2日以内で起こる2kg程度の体重増は水分増とグリコーゲンの回復
それとそれ以降の一定期間に起こるいわゆるリバウンドは断食により
コルチゾルレベル上昇、それに伴って
甲状腺刺激ホルモン放出ホルモンの低下による甲状腺機能低下により
代謝が通常時の60%ほどになることからカロリー計算がうまくいかない
からでは？

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 15:59:59 ID:DdYHe0Jz

>>529
安心して、もしくは自棄になって
食いまくるからじゃねの？

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 16:01:17 ID:CHplNNFa

>>529
食いすぎなだけだろ

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 16:01:19 ID:Ug4XfJfL

>>527
ありがとうございます。ダイエット自体をしたことがなくて(方法をしらない)体脂肪計をまず買ってみました。そうですよね。ピザも辞めてみます。

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 16:03:26 ID:4IdvQWFY

>>530
ならすぐジムに予約に行く事。
コアリズムがあるなら今日からやる事。
今夜から食事を減らすこと。

「どうすれば効率的」とかを考えるのはまだまだ後の話な。

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 16:03:49 ID:ZG4/oB8l

>>531そのグリコーゲンとやらは日がたっても減ったりしないの？

>>532それは、あると思います

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 16:07:49 ID:Ug4XfJfL

>>535
はい明日行ってみます。運動時間とかどのくらいやるとかわからないけどコアリズムあけてみます。あと走るのが苦手なので歩いてみます。

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 16:11:34 ID:cNLvpxGp

>>514
お前アホだろｗｗ
アミノ酸スコアは食べ合わせで調整すればいいだろーがｗｗ
ほんとカスだなｗｗｗ

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 16:17:03 ID:KxnHeHM7

デブ同士仲良くしろよ

540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 16:21:23 ID:idRAk2Wy

食事制限結構してるんだけど・・・

朝玄米+メンチ
（６４．７）
ジムでマシントレ
ヴァーム・ヴァームウォーター、水

夕方
（６５．５）

こんなに増えるなよ。。
なぜかジム行く日は増える。なぜ

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 16:23:02 ID:zuoAbaEg

うんこすると痩せるよ

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 16:25:12 ID:tf/oDvDC

>>540
ジムに行く日は増えるのか…じゃあジムに行かなきゃいいんだ！

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 16:25:31 ID:WMKyFj/M

はじめまして
いきなり質問で申し訳ないです

鬱になりますますデブに拍車がかかりました
180㌢89㌔の16男子です
一日水1.5㍑飲んで
夕方に一時間こしひねり、筋トレなどしています
あとは夜にテレビをみながらストレッチを少々
外にでるのはあまりできないので軽い筋トレしています

朝⇒普通に納豆ご飯など
昼⇒ご飯、おかず、味噌汁かサラダ
夜⇒もやし＋しゃぶ豚肉＋ぽん酢＋α(青菜)
学校に行ってる時は昼ご飯は食べません(お弁当非所持)
これで大丈夫でしょうか…

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 16:26:10 ID:kyVbLqfX

>>538
煽り耐性が無く、無知相手に大人げないかもしれんが、、、、
それは一般の栄養学、スポーツ栄養学とはかなり離れていて専攻も違う
また筋トレする人間はスポーツ栄養学ともかなり離れた部分がある。

したがって自分が一般人に行うアドバイスは普通の栄養学を基礎としていて
こっちの世界の基礎を教えたりはしない。

キミがアホかどうかはわからんが無知であることは確かだ

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 16:30:02 ID:4IdvQWFY

>>543
>これで大丈夫でしょうか…

何がどうなれば大丈夫と思ってる？
今の何が不満？
目標は？

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 16:35:12 ID:cVCJ6p24

>>544
キミ、嘘はよくないよ。
それに煽るのは更にみっともないよ。
半年ROMれ＾＾

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 16:35:18 ID:WMKyFj/M

>>545
すみません！
とにかく普通体型になりたいです…
ぶよぶよ男でコンプレックス丸出しなので

鬱状態から抜け出すためには自分を変えなければ！

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 16:41:43 ID:4IdvQWFY

>>547
16歳で180も身長があって何にコンプレックスもってるんだか。
特別な筋トレ不要。
学校行って体育の時間だけ思い切り動け。
昼飯もちゃんと食え。但し間食は厳禁。
これくらいで充分。
あと、心の病気へのアドバイスはこの板では無理。

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 16:44:36 ID:WMKyFj/M

>>548
太っているので…
ありがとうございます！
痩せますかね…
間食も一切やめてみます
昼食は…頑張ってみます

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 16:53:20 ID:DdYHe0Jz

こしひねり

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 16:53:24 ID:zuoAbaEg

>>549
なんかスポーツやれよ
180もあるのに
個人、集団スポーツ、球技、格闘技
どれにする？

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 16:57:46 ID:WMKyFj/M

>>551
ありがとうございます
昔水泳をバタフライを泳げる程度やっていました！
球技、格闘はさっぱりです。(球技は皆さんに多大な迷惑をかけるくらい)
しかしぶよ体では…
もう筋肉も落ちるみたいです

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 17:08:56 ID:MJBHPI0R

>>552
毎日、ジョギングでもしろよ
誰一人迷惑なんて思わないんだから

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 17:09:37 ID:rpdxI1cN

鬱なら運動できないはずだぞ。

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 17:10:27 ID:zuoAbaEg

>>552
まだ16なのに、これからでしょ
じゃ、水泳やろうよ

556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 17:21:25 ID:J0mTmrkp

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 17:09:37 ID:rpdxI1cN
鬱なら運動できないはずだぞ。

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 17:21:32 ID:WMKyFj/M

>>553
ジョギング…ですか
歩いてみます…すみません

>>554
安定剤を服用しています
気分が悪い日はもちろんできません…

>>555
ありがとうございます
やはりジムですか?
すいてるでしょうか?
行くとなると土曜日か日曜日になってしまいます

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 18:14:26 ID:GRiqBgd4

>>557
公営のジム安いからオススメ。
とにかく余計なことを考えず、バランス良く食って動こう。

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 18:21:37 ID:ZG4/oB8l

ビリー、コアリズム、ヒップホップなんとか

↑をやって効果あった人いますか？

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 18:32:01 ID:GRiqBgd4

>>559
つ>>440

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 18:33:04 ID:tf/oDvDC

>>559
いっぱいいる、いいからお前は外でも走ってこい。

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 18:33:39 ID:omShWNLV

運動して、次の日起きたら○○kg減った！

って、ダイエットはそんなものじゃないから。
運動を続けて、○か月前より○○kg減った！ってのが正しい健康的なダイエット

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 18:34:08 ID:CHplNNFa

ﾁﾗ裏かと思った

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 19:33:18 ID:V+O1x3vU

>>543
鬱ってさ、走ると良くなるような気がする。
有酸素運動で、脳に大量に酸素がいくとか、
脳の血流が良くなるとか、、
脳内物質の分泌の具合とか、
達成感とか、自己実現感とか、昨日できなかったことが今日できる勝利の実感とか体験とか、
完全にひとりきりになれる、誰にも邪魔されない落ち着きとか、
減量して体型が変わってゆく事への、ちょっとした万能感とか、

何が良いのかわからんが、俺は良くなった。

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 19:34:58 ID:V+O1x3vU

追記
薬の抜けも良い。SSRIとかの副作用で苦しんでる奴、
処方どおり服用するにしても、走って薬抜けるタイミングを作ってやったほうが、調子いいよ。

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 19:43:26 ID:WMKyFj/M

>>564
1㌔くらいで息きれますが…
やってみます！
ありがとうございました

567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 19:44:21 ID:aOjVjDNd

規則正しい生活と食生活、適度な運動。病人、健常者かかわらずいい。

568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 19:52:12 ID:V+O1x3vU

>>566
1km走れりゃオッケーよ。
俺は最初400m走れなかった。今は毎回10km走ってる。
ただ、膝とか壊すと面白くないから、体重が落ちてくるまでは、超スローペースでな。

569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 21:19:53 ID:eF1y3aEt

去年の4月末から7月くらいまで主にランニングや筋トレと食生活の改善で7キロ
体脂肪7%減のダイエットを行いました。
現在では2キロのリバウンドと2.5%の体脂肪率増のため
半月程前からまた同じ方法でダイエットを行っているのですがなかなかうまくいかず…

去年はまず体脂肪率のダウン→体重減
といった形でどんどん体が締まっていったのですが
現在は体脂肪率はむしろ増加、体重は毎日同じといった状況です。

まだ半月なのでそれほど変化を期待している訳ではありませんが
現在の体重と同じ時期の去年のグラフと比べても減り方が緩やかすぎてモチベーションも下がっています。

リバウンドすると痩せにくくなるとよく聞きますが、この状況がまさにその状態なのでしょうか？
またこの状況を打破するにはどうしたらよいのでしょうか？

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 21:27:03 ID:tf/oDvDC

>>569
>>4

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 21:33:23 ID:oNMVdrhd

>>543
16歳という若さで180cmの身長があってハードゲイナーではないと。
コンプレックスとかもうバカか阿呆かと。
今すぐジム行け。
半年筋トレすれば別人、1年続ければこの板で最もスタイルが良い人になってるわw
食事制限とか阿呆な事を言ってる限りブヨブヨデブとガリガリ貧弱クンのどちらかから永遠に抜け出せませんね。

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 21:34:36 ID:bzhEWmkj

と153ｃｍの童貞君が羨ましがっておりますｗｗｗ

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 21:35:15 ID:tf/oDvDC

いやしかし羨ましい、妬ましいw

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 21:35:52 ID:cazndMw0

>>569
半月じゃ減ったの増えたの言うレベルでは無いです。3ヶ月は続けて
見ましょう。

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 21:36:37 ID:G/B4IXcN

歩数による消費カロリーが出る、万歩計をつけてるんですが、この消費カロリーに基礎代謝をプラスしたものが、自分の1日の消費カロリーだと考えても良いですか？
もちろん目安としてですが。

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 21:46:16 ID:OShi3MC1

しません、質問させてください。
164ｃｍ/99ｋｇ・体脂肪率40.5％の40代♀です、レコーディングを始めようと思っているのですが
摂取カロリー１８００kcalは摂りすぎでしょうか？

577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 21:47:15 ID:am7936lD

>>409
基礎代謝以下にしていいのは深刻な肥満な人
少し太ってるぐらいで基礎代謝以下にしたら
筋肉や骨から生存するためのエネルギーを使う

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 21:48:51 ID:Npazxp0s

>>576
摂り過ぎなわけない。
そのカロリーなら運動しなくても時間かければ痩せてよ

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 21:49:59 ID:am7936lD

>>576
大丈夫です。がんばってください。

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 21:57:03 ID:oNMVdrhd

153cmじゃないし童貞でもないが激しく羨ましいのは確かですw
まっとうなジムで半年頑張ればスタイルに関してのコンプレックスは霧散するどころか
明らかにアドバンテージになるのになあ。
一歩踏み出すその勇気と意志が決定的な違いを生むという事を多くの人に知ってもらいたいとは思いますね。
男女問わず。

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 22:00:52 ID:Npazxp0s

身長が高いと筋肉がつきにくいのは周知の事実

582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 22:05:38 ID:FsRPuABl

夏休み・春休みと、ジョギング（週に２～４回）＋筋トレちょっと
をしているのですが、
腰回りの肉があまり落ちていない気がします。

確かに太ももはジョギングで、腹は腹筋で筋肉をピンポイントに使っているのですが
腰回りをいじめるようなことは特にしていません。

なにかいい方法はありませんか？

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 22:07:11 ID:oNMVdrhd

部分痩せは原則不可能と何度言えばw

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 22:22:53 ID:7dHZAvnN

>>577
俺も基礎代謝以下の摂取カロリーを半年程続け
175cmで130→92になって健康診断の時に医者に
このまま摂取カロリーが基礎代謝以下で問題ないのか？
って聞いたらそのまま続けて良いと言われたけど
どこまでが深刻な肥満と見なすの？
(何キロになれば基礎代謝以上に変えるべき？)

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 22:26:35 ID:MJBHPI0R

>>584
いや増やさないだろ
基礎代謝の方が食べてる量以下に下がっていくんだよ

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 22:36:29 ID:7dHZAvnN

>>585
それは単純に体重が減った分落ちるってことではなく
他の要因例えば体が順応して少ない摂取カロリーで生きていけるように変わる
って解釈で良いですか？
単に飢餓状態と判断して基礎代謝が落ちる(ホメオシタシス)が働くだけなら
問題ないけど前者ならダイエット後のデメリットが大きいですね

587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 22:40:44 ID:MJBHPI0R

>>586
違う
単純に減った分落ちるって話だ
というか、太ってるときの基礎代謝以下の食事で問題ないからと言って
痩せた時の基礎代謝（の予想の数値）以下の食事にしていいってわけじゃないんだぜ？

痩せた時そのままずっとその食事でやっていく量を食べてりゃ
自然と痩せていきますよって話だ
そしてその量は極端に太っている状態だと基礎代謝以下になってますけど
それはまぁ、許容範囲とみてやってください・・ということでしょ

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 22:45:44 ID:OShi3MC1

>>578、>>579
レコーディングスレ見た限りでは獲り過ぎのようで、基礎代謝を考えてたら
不安になったもので質問させていただきました、どうもありがとうございました。
がんばります。

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 22:51:41 ID:7dHZAvnN

>>587
分かりやすい説明ありがとうございます
目標体重の消費カロリーを基準に
今後じわじわと摂取カロリーを上げて行きたいと思います
筋肉(脂肪)が減ることによる基礎代謝低下以外の要因があるのかと思い
少し不安になってました

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 22:54:48 ID:MJBHPI0R

>>589
違う、おかしい
言ってることがおかしい
食事増やしてる時点でやってることがおかしいし、消費カロリーって言ってるのもおかしい
適当なことするのは勝手だが、俺は知らんぞ・・

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 22:55:54 ID:VsOV418k

運動したあとすぐに食事をするのは運動した分がパーになったりしますか？

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 22:56:46 ID:tf/oDvDC

>>591
別に。
少々時間開けた方が身体には優しい。

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 22:59:02 ID:VsOV418k

>>592
ありがとうございます

594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 22:59:13 ID:iJTL/eox

>>591
ゴールデンタイムっす。たんぱく質を多めに

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 22:59:27 ID:7dHZAvnN

>>590
今の摂取カロリーが1100～1200なんですけど
過度の肥満なら問題なくダイエットできるが
どこまで過度の肥満と言えるのか
(今の摂取カロリーで危険になる体重)
が知りたかったんです

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 23:00:52 ID:iJTL/eox

>>595
>どこまで過度の肥満

BMI25ぐらい？！

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 23:02:53 ID:Vch61qxq

>>591
筋肉の修復のためにむしろタンパク質は摂った方が良いみたいよ。

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 23:10:59 ID:5YEObWS8

一日の食事バランスはどの様にしたら良いんでしょうか。
量的に朝を最重視・昼は活動分・夜は最低限、と言った感じでしょうか？

調べてみたのですが色々な結果があって良く分かりません。
教えていただければ嬉しく思います。

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 23:14:01 ID:7dHZAvnN

>>596
ってことは77Kg程度になる頃に1470kcal以上が目安ですね

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 23:22:18 ID:qaofCdVs

>>598
食事回数は減らさずにバランスよく食べるのがいいと思うよ
微々たる効果のために空腹を我慢したところで、続かなければ元も子もないし
同じカロリーを取るなら、ストレスなく続けられるほうがいい

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 23:25:02 ID:CHplNNFa

>>598
三食バランスよく、糖質とたんぱく質と脂質とビタミンミネラルを
夜は糖質少な目っていうけど体重減るくらいの食事量ならだいたいグリコーゲン…まあ燃料タンクにまわるから問題なし
食後2～3時間してから睡眠がベスト
夜は気持ち脂質控えめ高たんぱくがいいかも
自分の考えなんで最良かどうかは知らない

>>599
身長もうちょっとあるから参考になるか知らんけど
2000kcal食っててもたぶん60kgくらいまで減るぞ、自分なら
77kgだと3500kcalでもたぶん足りない

602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 23:30:51 ID:5YEObWS8

>>600-601
早い対応ありがとうございます。
ここ最近朝と晩に青魚を食べていたので、明日の晩は少し気分を変えて鳥の胸肉にしようかと思います。

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 23:33:47 ID:KxnHeHM7

>77kgだと3500kcalでもたぶん足りない

工ｴｴｪｪ(´д`)ｪｪｴｴ工

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 23:47:22 ID:sPNk2ghk

>>582
筋肉をつけるための部分別運動はありますが
脂肪をとるための部分別運動はありません。

605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 23:50:37 ID:sPNk2ghk

>>584
基礎代謝は変動するんだよ。

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/03(金) 23:55:53 ID:sPNk2ghk

>>591
ならない。
つうかすぐ食べたほうがいい。

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 00:46:19 ID:lSgnCWD7

相談です。

3月11日からダイエットを始めて今日で5キロ減量しました。

うちにある体脂肪計ではかると、体脂肪は変化なく内蔵脂肪レベルが10から8になっていました。

5キロもやせたのに、体脂肪が変化なしってダイエットの方法に問題があるのでしょうか？

ダイエットとしてしていることは

朝昼晩バランスよく野菜とタンパク質中心にとる

炭水化物を少しへらす

3日に一度ジムで3時間ほど有酸素&ウォーキング一時間以上

腹筋&背筋

水を2リットルのむ

などです。
どこか間違いがあったら教えて下さい。

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 00:53:22 ID:uKwRu5sW

>>607
「体脂肪」と書いているのは体脂肪率計で出てくる「体脂肪の量」の事？体脂肪率の事？

細かい情報が一切何も書いてないからなんともいえないけど、内臓脂肪が減ってるなら、
体脂肪の量は減らずに内臓脂肪が減ってるんじゃね？
内臓脂肪は体脂肪よりも先に減っていくから。

間違いがあるとすれば、テンプレをまったく読んでいないことです。
このスレに限らず、はじめてスレに書き込むときは>>1からのテンプレは目を通すようにしましょう。

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 00:53:32 ID:vviwWy6T

先に内臓脂肪が減るからじゃないかな
ところで、その改行はなんとかなんないの？

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 00:56:41 ID:uKwRu5sW

>>575

違います。
>>444を参照する事

611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 01:08:51 ID:lSgnCWD7

>>608

すいません。
テンプレ見てきました。体脂肪とは体脂肪率のことです。
現在のスペックは80♀体脂肪率33%BMI29です。内蔵脂肪から先に減っていくんですね！安心しました。ありがとうございました。

>>609

体脂肪より内蔵脂肪から減るのですね。携帯からなので改行しすぎてしまいました。すいません。

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 01:16:28 ID:kUWc0ioB

「水を2リットル」に何の意味も無いから

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 01:41:39 ID:gzkd+WRQ

水分は摂る方がいいのと、炭水化物は採らずに食物繊維に変えて、1日に２食。
それとウエイトトレーニングもした方がいい。
で、手足を大振りにプールウォークを50を20往復。泳ぐ方がって思いがちだけど、これはルームランナーを12～13キロペースで一時間約9.6キロ走るよりも消費率がいい。

あとクエン酸を摂る習慣をつけて、500のペットボトルに入れて持ち歩いて仕事午や、運動後に飲む。

テコンドーのウエイトコントロールは楽だけど、基本的に腹の中で膨張しないような食事をとって、体を動かせば個人差はあれ、確実に体はできる。

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 02:53:19 ID:uKwRu5sW

>>613
デタラメな事ばかり書かないように。

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 06:29:44 ID:qyyNLCbA

体が痺れだして立ちくらみしたんで低血糖かと心配になりすぐﾊﾟﾝを口にしましたがなかなか良くなりませんでした。これは低血糖ではないですか？

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 06:45:12 ID:4O5xNwdf

現役の看護師より。

立ちくらみの原因は低血糖だけではありません。
たとえば起立性の低血圧など、急激な血圧の変動でもなるし、
一過性の脳虚血でもなります。
その他にもいろんな理由があります。

また実際に低血糖であった場合なら、
パンなどの加工品よりも、ダイレクトに砂糖10gや、飴１個を舐めた方が
血糖の上がりが良いです。（カロリーはパンの方が高いですけどね）

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 07:30:14 ID:jwPTSxJn

>>613
それは自分がこうやっていますというチラ裏。
一般化しなさんなよ

618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 08:51:30 ID:FHgL4d22

>>584
>このまま摂取カロリーが基礎代謝以下で問題ないのか？
>って聞いたらそのまま続けて良いと言われたけど
ダイエットにおいて最も重要な事はカロリー収支です。
摂取カロリーは消費カロリーとのバランスで決まるから摂取カロリーだけを検討しても意味は無い。
基礎代謝（あるいはそれ以下）相当の摂取カロリーでは一般的には非常に大きなカロリー収支のマイナスを起こすはず。
体への負担が大きく、スタイルのバランスを崩したり、リバウンドのリスクも増える。
極度な肥満の人はそれ自体が健康を害する大きなリスクなので上記の急激なダイエットのリスクを受け入れてでもなるべく早く減量しようとするんでしょ。
その場合は無茶をするわけだから当然専門家の指導の下にって話になるね。
減量が進んで肥満のリスク＜急激なダイエットのリスクになったら徐々にダイエットペースを遅くするべく食事量を増やした方がいいよ。

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 08:53:32 ID:/cZ+MZoj

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 09:22:38 ID:qyyNLCbA

ありがとうございます。動き回って何も食べてなかったのが原因かもですよね。低血糖との見極め方ありますか？

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 10:49:39 ID:3xZfWd5o

血糖値を測る

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 10:55:12 ID:maNgmL4W

>>580
ありがとうございます
でもジムとは…?
月謝ですよね
できれば頑張りたいのですが
経済的に辛い面が…

夏休みにでもできますかね?

水中歩行が効果的なんですか!
泳ぎたい…!

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 11:17:40 ID:tBk+motp

肉なし､油使わないｶﾚｰと､低脂肪乳で作った肉なしのｼﾁｭｰを同じ量食べるならどっちがましですか？
具は玉ねぎ､じゃがいも､人参です｡

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 11:19:11 ID:vviwWy6T

>>622
とりあえず、外に出て歩いておいで。
走る必要ないよ。
頭でっかちになる前に行動してみなよ。

まだ１６なんでしょ？
経済的なことは親と相談しなさいよ。

行動しないと何も変わらない。

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 11:32:29 ID:aBltSVqJ

>>623

自転車で50km走った後に、ｶﾚｰか生クリームのたっぷり入ったｼﾁｭｰを好きなだけ食べる｡

お前には、まねできないだろな。

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 11:33:39 ID:SzeCoFiR

少し前に「おもいっきりイイテレビ」で紹介された、
腕を後ろに組んで上体を捻ってウエストをしぼる方法がありましたが、
あんなので本当にウエスト周りが減るのですか？

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 11:49:39 ID:tBk+motp

>>623

勝手に走ってくださいｗ

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 11:50:21 ID:maNgmL4W

>>624
近所の公園まで歩いてきます

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 11:52:53 ID:dD7Swr50

>>627
アンカーのつけ方覚えような

カレーもシチューもルー使えば脂質それなりだし
どちらも風味は油脂に閉じ込められて旨味となる
つまり変な作り方した肉無しカレーorシチューは美味しくない
最初からスープでも作るか美味いの作って普通に食うかどっちかだな

>>626
自分で試せ

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 11:54:12 ID:tBk+motp

ほんとだ､>>625だｗ

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 12:02:08 ID:qyyNLCbA

>>621　自宅で出来るんですか？

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 12:03:36 ID:htQCmoVz

>>631
はい、できます。

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 12:31:15 ID:tBk+motp

>>629

ありがとうございました(^^)

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 15:38:52 ID:Vv0749M3

ピルとドグマチールを飲みながらのダイエットは厳しいでしょうか？
生理不順の為低容量ピルを飲んでいるのですがそれでも生理がきません
ピルもドグマチールも太るといわれているので
この薬の為に動いているわりに痩せないのかとも思っています

食事量は１日１０００カロリー程度で間食は無しです

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 15:41:24 ID:4oTNXz02

質問する前に、まずテンプレ>>3-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 15:49:36 ID:tNmPdYVR

18女で 152cm45kg
基礎代謝はうちにある体脂肪率とか色々はかれる体重計によると1100kcalなんだけど、結局1日に何kcal摂取していいのかわからないです。
普通の大学生で通学は電車と徒歩で、運動は1日1時間踏み台昇降やってます

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 15:52:56 ID:Vv0749M3

生理が来なくなったのは体重が増えたからだと思うのですが
現在１５６.８×４９.２
体脂肪率２１.８
です
体重が４０の頃は生理は毎月きていました

もう１つ質問なのですが
体重は裸で測った数値なのでしょうか？
それか毎朝起きた時にパジャマのままで等
いつどの様な状態で測定するのが良いのですか？

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 15:54:35 ID:7Q4+1vCE

>>636
基礎代謝÷0.7－100～200　くらいだろ
とはいえ、基礎代謝なんて個人差が大きすぎるくらい大きいから
計算でだそうと思うほうが間違い
計算を参考にして、まずやってみて
それで自分がどうなるかを三～四ヶ月経過を見て
そこから100kcal単位で微調整をする

ちなみにこれを読んで、そんな面倒なことするわけ！？とか思うかもしれないが
普通の人は自分がどのくらい食べるとどのくらいの体格になるか・・をちゃんと知っています
そんなことを知らないなんて言っちゃうんだから
相応の手間と暇がかかるのはしょうがないことなのです
パッと計算してパッとなんとかなるという考え方は基本的に間違いであると認識してください

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 15:55:52 ID:4oTNXz02

>>637
朝起きて、トイレ行った後とかを毎日はかる時間にすれば。
同じ時間、同じ条件で長期はかってね。
後は医者でよろしく。

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 15:58:13 ID:7Q4+1vCE

>>637
体重が増えて生理が止まるのはある意味、異常事態
とっとと医者行け。これはマジレスだ。

尚、服の重さなんて完全に誤差です
そんなものを気にしてはいけません
朝計るとか正しい時間帯があるわけでもありません
毎日同じ条件で計って、推移を記録するのがベストです
一日だけの測定でいつ計ったとかそんなんまったく関係ありません

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 16:02:08 ID:Vv0749M3

３１歳女
目標体重４０
目標体脂肪率１８
ダイエットを始めたのは１ヶ月前から
目標期間は夏まで
現在の生活強度（週２日だけ事務他ニート）
運動量は毎日ショコ１時間＋コアリズム１時間
です

642 ：543：2009/04/04(土) 16:05:25 ID:EYqCAR6B

親にジム行きを相談したところOKと言われました
夏休みに行って思う存分水泳をしたいと思います。

夏休みまで、食事制限と
ttp://www.know-dt.com/Bodypart/BODYPART_index.html
この筋肉トレーニング(シェイプアップの方)を毎日やろうとおもいます。
皆さんありがとうございます！
歩くのも夜に公園までの２～３㌔を歩いてみます。(できたら・・・)

食事制限なのですが、今朝を普通に食べて(普通、もしくはそれ以上)
昼は飯を半分にして、夜中は変わらずにしてみたいと思います。

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 16:10:06 ID:Vv0749M3

>>649
朝起きてトイレに行った後というのは忘れなそうですね
ありがとうそうしてみます

>>640
> とっとと医者行け。これはマジレスだ。
婦人科に行ったら出血を促す薬とピルをもらいました
でも今月も生理予定日に生理がこなくてまた医者に行ったら
焦るなと言われました(´・ω・)

> 尚、服の重さなんて完全に誤差です
> そんなものを気にしてはいけません

ありがとうよく解りました

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 16:42:05 ID:TLRBSYd4

>>447
肉切れ

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 16:54:06 ID:uKwRu5sW

>>643
生理については、完全に医者のいう事を聞いてください。
このスレは医療機関ではありません。
医者が「あせるな」というなら、それ以上の回答をできる人はこのスレにはいません。

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 17:35:55 ID:XzjcS43r

ダイエットの成功者がよく水を毎日２リットル飲んでましたとか書いてるけど、水とダイエットってなにか因果関係あるの？
既出ならすみません

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 18:00:56 ID:maNgmL4W

>>646
化学変化をおこして脂肪燃焼する
代謝をよくする
らしいですよ
後者だと思いますが…

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 18:04:07 ID:G9vIwMhs

>>646
そんな因果関係ないと海外の研究結果がニュースにもなった。
根拠も無く信じる馬鹿はまだいるみたいだけど。

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 18:10:30 ID:maNgmL4W

>>648
そうですか
馬鹿ですみませんね。
ですが出はよくなりましたよ!

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 18:20:34 ID:uKwRu5sW

>>646
直接的な関係はないけど、普通に食べ物を食べてると、食べ物の70%以上くらいは
水分なので、特に意識しなくても水分は足りるわけです。
ダイエットで食べる量を減らすとこの分の水分も減るので、体に必要な水分を確保するためにも
意識的に水分をとりましょう、という話になる。

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 19:53:24 ID:2kChcTQw

食事制限したくてサイトとテンプレ見てきました。

ええと、つまり食事制限は基礎代謝以下にしないで、生活強度高いならそれに合わせて多く取る。
食べちゃダメな物は無いし、多く食べたからといってすぐ太りはしないから、三日くらいで運動や食事によってバランスをとればいい。
…間違ってないですか？

あと栄養バランスを取るのに四群点数法を使うのはダメですかね？

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 20:10:21 ID:FDZvWDQF

>>651
おおむねその考え方でいいですが、食べ過ぎた後は食事や運動を調整するのでは
なく普段通りの生活をしていれば3日ぐらいで元に戻ります。前提として普段から
摂取<消費の生活ができている必要がありますが。

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 20:27:30 ID:OoL/XfMV

ウォーキングと自転車。
効果的なのはどっちですか？

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 20:33:36 ID:2kChcTQw

>>652

レスありがとうございます。
日常的にきちんとした生活を維持するのが一番大事なんですね。
頑張ってみます。

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 20:41:08 ID:dD7Swr50

>>653
やり方によるから
両方できる環境があるなら自分でやってて続けられそうな方

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/04(土) 20:45:29 ID:XzjcS43r

水のレスサンキュー
とりあえず水飲むくらい無駄ではないので普通に飲んでみます。

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 00:05:16 ID:DPjvY1sy

太りすぐの為痩せたいのですがまずはウォーキングからがいいでしょうか。
上半身のお腹みhttp://image.blog.livedoor.jp/doraganaru/imgs/1/d/1dd2dab3.jpg
てどのような痩せ方がいいかアドバイスください

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 00:13:39 ID:8TWDkqo9

>>657
この画像、最近流行ってるの？
おもしろくないんだけど。

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 00:41:30 ID:FRUJ2rn8

質問です
電気屋などで見かけるフィットネス器具（ジョーバ）などこのスレ的にはどうなんでしょうか？
効果が期待できるなら買おうかなぁ・・・と思ってるのですが・・

よろしくお願いします

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 01:05:41 ID:V2Mb8KHx

>>659
どんな運動でもやればやっただけの効果はあるよ
ただ、消費カロリーの多い運動はそれ相応にきついし、その逆も然り
だから有酸素運動は好みの問題だね
それが一番続けられそうならいいんじゃない

661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 01:08:47 ID:GZ9XSN9r

>>651ではないのですが
>>652さんの普段通りの生活をしていれば3日ぐらいで元に戻ります
とはどういう意味ですか？
ｱﾎですみません

662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 01:20:00 ID:W/Jtxmkq

過ぎたるは及ばざるが如しの生活だろ

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 02:24:50 ID:Jvh0WtEL

ゼニカル服用した事のある方のみに質問です。

ゼニカルの副作用(口内炎､ビタミン吸収阻害以外)
についてあったら教えて下さい

あとゼニカル服用をやめてリバウンドした方がいたら教えて下さい

確かな情報が欲しいので回答よろしくお願いしますm(__)m

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 03:39:01 ID:mblqDh5M

ご飯の後に必ず食パンを食べてしまうのでずっと食パン目玉焼きウィンナしか食べてません。パンを我慢してちゃんと夕飯食べるべきでしょうか

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 04:25:48 ID:V2Mb8KHx

>>664
>ご飯の後に必ず食パンを食べてしまうのでずっと食パン目玉焼きウィンナしか食べてません。
ん？どゆこと？

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 04:52:36 ID:8TWDkqo9

>>664
日本語でOK
とりあえず具体的に何を食べてるのか書きだしてみるといいと思われ

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 05:32:15 ID:SHfg8BqK

パンが好きならパン食でいいんじゃないのか？

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 06:34:05 ID:UQPwCOGX

>>661
1日食べ過ぎて増えた体重はほとんどが胃の内容物や水分なのでわざわざ
食事の量を減らしたり運動を増やさなくても(まあ運動は時間が取れるのであれば
やっても無駄じゃないですが)2～3日たてば元の体重に戻ります。
ただし普段の生活でカロリー収支が消費≧摂取に出来ているのが前提になります。

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 08:38:09 ID:FLFBgscC

30代半ばの♀です
痩せにくくなった上に体がたるんでいます
鏡を見ていると痩せられる気がしなくなりついダラダラ過ごしてしまいます

モチベーションを上げる方法と、何から始めたらよいかをアドバイスしてください

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 09:59:03 ID:ov+z3tRP

>>669
やるもやらないも自分自身、周りが何を言っても自分だけ。
まずはテンプレと参考サイト読んでみては。
あとはこっちとか。
３０代になると痩せないよなあ
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236755521/l50

痩せ「にくい」だけで、痩せ「ない！」わけじゃないんだよ。
やるかやらないか、始めるかそのままかはあなたでどうぞ。

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 10:09:38 ID:yTjCz7Mm

実は標準体重だが、それ以下にしたいというオチかと勘ぐってみる。
テンプレ読んでないのか、情報なさ過ぎだし。

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 10:22:37 ID:x1zJP77X

(´･ω･`)しらんがな

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 10:58:20 ID:jFHdaezh

二の腕を細くしたいのですが、トレーニングは腕立て伏せでOKですか？

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 10:59:50 ID:ov+z3tRP

>>673
>>4をよろしく

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 11:02:40 ID:ov+z3tRP

3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/03/27(金) 09:18:59 ID:mn5V/Ms0
●よくある質問
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

ごめん済まんごめんこっち。

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 11:40:42 ID:LnJK9dZC

>669

30代後半だけど、158/52/25から半年で158/44/18になって
半年維持してますよ。
趣味のスポーツでパフォーマンス上げたくて基礎トレ始めたのと、
一日1400kcal目安で米もしっかり食べる緩い食事制限（今はもっと摂ってる）

30代になると過激にやっても短期で痩せるのは難しいけど、
王道で時間をかければちゃんと効果でると思います
そのほうがリバしにくいし好都合だったりする

焦らずがんばって！

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 16:25:43 ID:WKkVxELC

質問します。
体重の変化はあまりなく、体脂肪は減少傾向にあるのですが、体重が落ちるのと体脂肪が減るのは同じことではないのでしょうか？

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 16:58:20 ID:WqlXO5gb

>677
身体が１００％脂肪で出来てるなら体重減＝体脂肪減。
でもそうじゃない。
どんなもので構成されてるかは自分で調べましょう。

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 17:39:14 ID:8TWDkqo9

>>677
その「体脂肪」というのは体重計とかで出てきた体脂肪の量？それとも
体脂肪率のこと？
ものすごく意味が変わってくるから、そこのところをはっきり。

680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 18:57:31 ID:bwaSJAM7

身長１８０
体重８５

運動は、大学の部活が週５回（剣道を一時間半）
という生活を続けていたんですが、大会が一ヵ月半後にあるので体を絞ることを
考えて水泳と食事制限を始めました

水泳が週四回（クロールと平泳ぎ合わせて１．５キロくらい）
食事が２０００キロカロリーで一週間続けているのですが、
一ヵ月半続けるとどれくらいの効果がでるものなのでしょうか？？
また、なにか改善点はあるでしょうか？？

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 19:35:43 ID:UQPwCOGX

>>680
計算上では7kgぐらい落ちそうだけどね。2000kcalじゃ体がもたないと思うな。
疲れが抜けにくくなってませんか?あなたなら2600～2800kcalぐらいでも大丈夫
だと思います。

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 20:13:09 ID:EgBkZNzB

諸事情によりお昼がたべられないので夕方たべているのですが
これはダイエットをする上で大丈夫でしょうか?
夜は低カロリーなものをたべてます

683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 20:39:08 ID:mdj4tRVL

【カナダ】脂肪吸引で内臓を吸引された男性が多臓器不全で死亡　カナダ
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/news7/1238079425/

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 20:40:44 ID:JfzqAv5S

>>682
食べる量わきまえてるならさして問題ないです

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 20:46:29 ID:EgBkZNzB

>>684
ありがとうございます
だいたい1400をめあすに食べれば大丈夫ですかね?
まだ計算のしかたとかわからないですが

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 20:48:05 ID:WKkVxELC

>>679
体脂肪率です

すみません

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 21:22:21 ID:A1mEPcpG

>>685
あなたの身長体重性別が分からないのでめあすが立てることができません。

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 21:28:23 ID:gkupDnyO

答える人も超能力者じゃあるまいし・・・。
なんでこんなバカなんだろう。

689 ：マムータス ◆D.NIKqrbDM ：2009/04/05(日) 21:54:09 ID:MLJ2TvW+

許さなーい！！！

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 21:55:35 ID:akYBb8QA

>>687
目安でした申し訳ないです。

691 ：マムータス ◆D.NIKqrbDM ：2009/04/05(日) 21:56:21 ID:MLJ2TvW+

許さなーい！！！

692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 22:12:19 ID:S04vZmea

>>686
質問の内容が体脂肪率の話なら、体重減少と体脂肪率の変動は一致しなくても不思議ではないだろう。
「率」はどうやって求めるのか思い出してみな？小学校で習ってるはず。

細かいことを説明しようと思っても、あなたの出している情報が少なすぎてなんとも。
とりあえずテンプレ>>1～>>8くらいは目を通して欲しい。

693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 22:13:38 ID:S04vZmea

>>685
足し算がわかってれば計算はできます。
食べたもののカロリーを足すだけ。

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 22:16:08 ID:akYBb8QA

>>693
いえ、食べたもののグラムが後々はかるわけにもいかなくて・・・
ネットだといろいろ便利なものがあるみたいです！
探してみます。　ありがとうございました。
あとスペックは180　88です。調べてみたら必要カロリー2700くらいでした。
くだらないこと聞いてすみませんでした。

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 22:16:40 ID:UQPwCOGX

>>685
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238847436/17
>スペック⇒180㌢89㌔16歳男、恐らくBMI28体脂肪26か7?です

これなら2500kcalぐらいは取らないとだめです。

696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 22:19:20 ID:akYBb8QA

>>695
え・・・2500ですか
でもそれは維持するためにですよね
ダイエット中はこれ以下ですよね?

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 23:00:17 ID:UQPwCOGX

>>696
その体を維持するためには3000kcal以上は必要なのでダイエット目的でも
2500kcalでは少ないかもしれません。

698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 23:01:13 ID:akYBb8QA

>>697
そうなんですか！！
今日1300kcalでした＾＾；
もう少しとってみます

699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/05(日) 23:24:28 ID:bwaSJAM7

>>681
ありがとうございます
正直、１．５キロも泳いだことがなかったので疲れが抜けにくいのかどうかは良く分かりません
できれば８０を切りたいので、このまま続けてみて、
体調が悪くなればもう少し食事をとるようにしてみようと思います

700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 01:29:27 ID:FjoeKOJI

>>681
その「計算」はどういった計算？
1ヶ月半で7Kgってすごいペースだけど。

701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 02:28:33 ID:4CxCLmez

今まで寝る前に食べる様な食生活をしていたけど、
空腹で寝るようにしたら
毎晩腕や足が筋肉痛の様に痛むようになりました。(運動は軽いウォーキングぐらいしかしてません)
これは筋肉が分解される｢糖新生｣？が起きてしまってるんでしょうか？

702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 03:04:45 ID:sWOL9PKF

痩せる前に基礎代謝を上げようと思い二ヶ月ほど筋トレをしていましたが
金銭面でタンパク質をうまく取り切れなくなりました。
そこでランニングをはじめ、消費カロリー＞摂取カロリーの
ダイエットと並行してやりたいと思うのですが、
一週間ごとに筋トレとランニングを交互にしても大丈夫でしょうか？

具体的には
第一月曜に筋トレ、同木曜に筋トレ、
第二週は毎日低タンパク質でランニング、
第三月曜に筋トレ、同木曜に筋トレ、、、
といった具合です。週単位より月単位にしたほうが無難でしょうか？

703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 03:20:20 ID:sWOL9PKF

間違えました。筋トレは半年で、金銭面が辛くなって来たのがここ二ヶ月ほどです。
よろしくお願いします。

704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 04:51:15 ID:6JvE1Bxn

>>701
糖新生と関係無し。適当なうろ覚えの知識で適当な判断をしないように。

>>702
金銭面ってどういうこと？たんぱく源を何だと思ってるの？
高価なプロテインでも購入してるの？高い牛肉でも買ってるの？
たんぱく源なんて安価で購入できるよ。
卵でもいいし、牛乳でもいいし、ニワトリの胸肉でもいい。
100均のソーセージやツナ缶でもいいの。
それさえも買えない程の経済状況なら、ダイエットの前にアルバイトしろ。

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 04:51:51 ID:zSvC2t4q

14歳♀学生、身長154cm、体重51キロです。体脂肪率は測る術が無いので分かりません。
今まで二日置きくらいに腹筋20回と背筋20回をしていました(これからも継続します)。

そして、それに加えて明日(今日)からジョギングを始めようと思っていますが、その際の格好はどのようなものが良いのでしょうか？
学校の体操服のジャージ(下)に普通のTシャツ、普通のパーカーでは駄目でしょうか？
あとジョギングする時に必須なものとかありますか？

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 04:54:45 ID:6JvE1Bxn

>>705
どんな格好でもいい。それよりも、ジョギング中に性犯罪者に襲われない様に
時間帯と通路を安全なものにすること。

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 05:03:14 ID:qLsJl0A8

>>705
水分補給は必須だけどね。30分程度のジョグなら水は用意しなくてもいいかな。

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 05:09:24 ID:sWOL9PKF

>>704
前は卵と胸肉をメインにしてました。
しかし一日あたり１００ｇ摂ろうとすると
牛乳なら１ｌ強、卵なら２０数個とか胸肉でも数枚、
金額にすると一日に２００円は必要になりますよね？
私は学生で、バイトはしてるのですが、
二ヶ月前に実家の家計が崩れてしまい
月額５０００円も惜しいくらいでして、
それなら半額にしてランニングと並行しようかと思いました。
いかがでしょうか？

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 05:12:05 ID:zSvC2t4q

>>706
(ﾟДﾟ)ﾊﾝｻﾞｲｼｬ…!!
…多分大丈夫です！
明るくなってから走る予定ですし、場所も大通りなので。
心配して下さってありがとうございます。

>>707
水、ですか。
一応30分～1時間程度走ろうと思っているので、水筒か何か持って行きますね。
タオルとかは必要無いでしょうか？

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 05:22:00 ID:sWOL9PKF

>>709
タオルと携帯電話は邪魔にならなきゃあって損はないかと。
水分はペットボトルが軽くていいかも。

まあまず走ってみて足りないものがあれば
次回から追加すればいいじゃない。

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 05:26:08 ID:zSvC2t4q

>>710
ありがとうございます…！
とりあえず最初なので気楽に構えておきます(*･ω･*)

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 05:31:02 ID:6JvE1Bxn

>>708
だからそんな状態なら、ダイエットよりアルバイトしろっての。
体を使うアルバイトなら、時給も高いし筋トレにもなる。
重いものを運ぶ引っ越しやとか、運送会社の仕分けしてみ。天然の筋トレだから。

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 05:45:38 ID:9boOEbm7

朝鮮ミサイルへの抗議の演説に対し、反論もできず怒鳴り散らす在日韓国人
http://www.youtube.com/watch?v=KfH7WjdD_DE

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 05:54:00 ID:sWOL9PKF

>>712
今は家庭教師のバイトをしてまして収入的には、
工事現場の仕事くらいにはなってます。
時間とかうまくあわなくてこれ以上バイトをする気はないんですが
貧乏人はダイエットだめですか？

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 06:16:29 ID:uuTlb0Tg

よく夜から深夜に物を食べてはいけないと聞きますが
徹夜してしまった場合夜明けから朝の何時ごろからなら食べていいと思いますか？
どうせその後寝ると考えると食べないほうがいいんでしょうか。
夜前のタイミングを逃すと食べられなくなるので困っています。

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 06:21:44 ID:hjQkkCdE

>>714
貧乏なのにダイエット必要な体型なの？

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 06:26:23 ID:99bOluoo

年齢：30歳
性別：男
身長：165cm
体重：66kg

食べた物を書いていくようにして1ヶ月半前からダイエットを始めました。
知識がないまま始めてしまい毎日必要カロリーを下回る食事をしていました。
平均して1日1000kcalです。

最近になって気づいたのですが手や顔の肌がカサカサになってきました。
あきらかに今までのきめ細やかな肌とは変わってきており、そのことで調べる内に
必要カロリーを下回ることの危険性を知りました。

元のきちんとした食事に戻せば肌も戻るでしょうか？とても不安です・・・。

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 06:36:46 ID:DVScvsGx

>>700
>>680のスペックからすると1日の消費カロリーが3400kcal程度で摂取が2000kcalなら
-1400kcal、まあ誤差を考えてー1200kcalで計算すると45日×1200÷7200=7.5kg
こんな感じの計算です。

719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 06:36:52 ID:gHpP5OOI

>>715
寝る2時間前くらいまでなら食べていいと思います
消化に時間のかかるもの(肉など)なら
4時間くらい前までに食べましょう

食事してすぐ眠ってしまうのは胃腸に負担がかかりますし
睡眠の質も落ちるのでおすすめしません

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 06:44:22 ID:sWOL9PKF

>>716
貧乏人＝ガリガリなんてのは漫画だけですよ。
本当に貧困な所は栄養バランス偏って内蔵志望とかひどいですし
半端に貧乏だと米や油など手軽なカロリーに走っちゃいますからね。

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 07:09:45 ID:zSvC2t4q

今帰ってきました。
やっぱり水は必需品ですね…。
走ったり歩いたりを繰り返して、合計4km、37分(携帯にジョギング機能があったので計れました)ってどうなんでしょう？

>>720
あの…何でそんな上から目線なんですか？
傍から見たらﾃﾞﾓﾃﾞﾓﾀﾞｯﾃに見えるんですが…。

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 07:13:22 ID:sWOL9PKF

>>721
上から目線のつもりはありませんけど、
質問と回答が完全ズレちゃってるからでしょうかね。
不快にさせたなら申し訳ありません。

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 07:15:15 ID:gHpP5OOI

>>714
＞貧乏人はダイエットダメですか？

ええ、ダメですね
食べていくのがやっとの人に
バランスよく食べろといっても無理な話でしょう

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 08:06:19 ID:hjQkkCdE

>>720
アメリカの貧困層みたいなもんか。
けどそんなのは言い訳にならんよ。工夫が足りなさ過ぎる。
これ以上バイト増やしたくないなら、収入の範囲で栄養の
バランスを取れるように考えるしかない。

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 08:07:34 ID:Ch0lHTua

18歳/女/155.0/47.5/体脂肪率不明

約1時間のウォーキングと約25分間のサイクリングでは、どちらの方がダイエットとしての効果がありますか？

フィットネスクラブでトレーナーをしている方に同じ質問をしたところどちらも変わらないと言われましたが、ダイエットに関するサイトや色々な本を読むとだいたいはウォーキングをしろと書いてあるので気になっています

回答よろしくお願いします

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 08:10:15 ID:WCWuhmGw

>>725
間違いなくウォーキング。自転車乗ってちんたらこいでもダイエットにはならん。
特に上半身がお留守。

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 08:50:19 ID:gHpP5OOI

>>725
どちらも同じくらいの心拍数でやるのなら
やはりウォーキングですね

728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 10:55:34 ID:fH+ANrJ9

>>725
ウォーキング

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 11:26:38 ID:qtempo/l

>>720
>半端に貧乏だと米や油など手軽なカロリーに走っちゃいますからね。
カロリー計算できてりゃクソピザになるわけねーだろ
自分の不摂生を実家と貧乏のせいにするなんて腐れてんな
ある程度の食費がかけられないなら色々無理
できる範囲で最大限の努力をする以外ないだろ

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 11:59:53 ID:YAZ96bHa

中国の「民工」と呼ばれる人たち、地方から沿岸都市部への出稼ぎ労働者、彼らの肉体はすごいぞ。
無駄な脂肪は一切ない。筋骨隆々だ。
それで一樽20kmちかいミネラルオォーターのボトルを二本かついで、階段7回ぐらいまで息も切らさないで上り下りする。それを一日中。
で、何食ってるかといえば、朝は揚げパン、昼は一切れ05元の蒸しパンだけ、夜は米に唐辛子味噌と青菜少々。

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 12:06:14 ID:Ym9/+nKc

>>729
カロリー計算できてりゃってのはその通りなんだけど、
貧困と肥満の関係は根深いよ。
大学生でピザってことなら、小中高あたりで太ったんだろうから、
自己管理が出来なかっただけと、一刀両断する馬鹿はピザにも劣る。

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 12:12:47 ID:3jau1myF

食うにも困るほどの貧困なら何で大学なんか行ってんだ？

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 12:25:22 ID:Ym9/+nKc

>>732
貧困　肥満でぐぐれ。
ここでいう貧困層は食うに困っているわけじゃない。
この学生さんが大学いってる場合じゃないだろって経済状況になったのは２ヶ月前みたいだし。

734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 13:37:44 ID:tN4g2Jr2

「貧困と肥満」「貧困とダイエット」
このテーマは奥が深いな。
医学、社会学、心理学、政治論、
どの分野で語っても興味深いな。

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 13:40:21 ID:T4mbHJ8Y

>>730
一樽20kmちかいミネラルオォーターのボトル

何のコピペ？

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 13:53:33 ID:QFcOmtx8

いつもより500キロカロリー多く摂取したとしても
500キロカロリー分の運動をしたらいつもと同じ。プラマイゼロ。
という考えは正しいですか？

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 14:09:06 ID:ISuWVIQu

>>736
正しい。
問題は、「500kcal分の運動」を正確に把握できているかどうか。

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 14:20:26 ID:a4uclgwm

>>736
運動の種類による

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 14:20:36 ID:a8eKdZ51

>>736
しかしながら同じ収支なら、動いてその分食べる方が
動かず食べないよりも健康的にも精神衛生的にも
数段まさるのではないかと思ってみたり

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 14:45:37 ID:PCFUw5vG

>>736
ただそういう考え方には罠が潜んでるからほどほどに。

食べ過ぎちゃった。よし運動して取り返そう。
翌日
食べ過ぎちゃった。けど、ちょっと疲れてるから明日がんばって取り返そう。
翌日
食べ過ぎちゃった。運動しなきゃ……でもしんどい、明日必死になれば大丈夫！

みたいなデブのダイエット失敗スパイラルにはまりこみかねない。
ドカ食い反省スレ見ているとよく分かるｗ

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 15:17:55 ID:QFcOmtx8

>>737-740
そうですか、安心しました
運動の消費カロリーについてはもっとよく勉強してきます
740さんのような状況にはならないように気をつけたいと思いますｗ
皆様ありがとうございました

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 16:20:51 ID:qtempo/l

>>731
いや、だから何が原因にせよ自己管理できてなかったんだろ
彼の場合は肥満と貧乏は無縁だし鍛えようと思ったことはいいことだが
なんかﾚｽがむかついたから噛み付いただけだ
>自己管理が出来なかっただけと、一刀両断
した記憶はないぞ

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 16:43:22 ID:vlr6lYQs

昇降とウォーキングはどちらが効果的でしょうか

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 17:09:48 ID:uWnhuMkd

筋トレをしつつ体を引き締めたいと思っているのですが、
筋トレをした日はホエイ系のプロテインを飲んで
有酸素運動をしたときは別の系列のプロテインを飲むような感じでも
プロテインの効果はそれぞれ出るのでしょうか？

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 17:22:54 ID:PCFUw5vG

>>744
なん・・だと・・？

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 17:26:03 ID:O2KgVRTM

>>743
同じ時間内での消費カロリーが高いのは
あなたがより運動強度を高く設定できるほう。
具体的には心拍数がより高くなるほうですね。

ただ疲れたり故障したりして頻度が落ちてしまう場合もあるでしょう。

そこで結局、一月なり半年の長期にわたって考えたときに、
より高い強度で、より高頻度に、より長時間できる運動が効果的と
いうことになると思います。

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 18:19:27 ID:Ym9/+nKc

>>742
＞カロリー計算できてりゃクソピザになるわけねーだろ
＞自分の不摂生を実家と貧乏のせいにするなんて腐れてんな

一刀両断以外の何物でもないよね。
とうか、どのレスがむかついたんだ？
>>720が上から目線だと思ってる池沼の仲間か？

そもそも彼？は肥満の理由を実家やピザには求めてないじゃん。
貧乏なのにピザなの？という質問に、一般例として返答しただけだし、
経済的理由からタンパク質摂取が思うようにいかないけど、どう？って質問でしょ。

いい機会だからついでに言っておく。
そもそも最初の質問自体悪いと思うけど、誰も彼のスペックを聞かない時点で終わってるんだよ。
どの程度タンパク質を必要としているのか本当のところわからないし、
「痩せる前に基礎代謝をあげようと思い筋トレを～」にもつっこんでないし、
トレのサイクルにも突っ込んでないし、
他にもまだまだある。
今のこのスレは、素人が問題だらけの奴に適当なアドバイスして優越感に浸ってるだけだろ。
だから>>720ぐらいの返答が来ただけで、>>721みたいなわけのわからん反応をするやつが出てくるんだよ。

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 18:27:44 ID:Ygc6sm9D

>>747
3文字でまとめて下さい

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 18:28:55 ID:O2KgVRTM

まあポテチや菓子パンのカロリーは凶悪だわな

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 19:15:32 ID:bCIVOjq/

2chで吠えても何も変わらない現実

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 19:16:28 ID:hNWRQcSz

真剣な質問です
今153センチで67キロくらいの完全なピザです
6月末までに体重を50キロに落とさないと結婚しない、別れると言われました

真剣にダイエットしたいのですが、どういった食事内容で、
どの位運動したらいいでしょうか
多少無茶でもいいです

運動の経験はほとんどないうえ、苦手です…
仕事は月の半分くらいを雇い主の家で泊まりこみで仕事のお手伝いをしています（デスクワークで寝る時間以外自由時間全くなし）
ほぼ断食になるでしょうか？

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 19:21:06 ID:RdlsyGXK

>>746
な、なるほど。
より長時間持続、継続できるかが勝負ですね。
踏み台にしたいと思います・・・。
ありがとうございました。

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 19:21:32 ID:bCIVOjq/

>>751
物理的に無理、不可能
落ちる前に死ぬ
とりあえず今日から毎日42.195km走ってみれば？

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 19:22:28 ID:ujhjG+kQ

>>751
そんなこと言う男と結婚したいの？
身体壊すより、彼と話し合ってじっくりダイエットしなよ。

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 19:24:10 ID:qLsJl0A8

>>751
何か知らんけど無茶苦茶な男だな。三カ月弱で17kg減は不可能に近いぞ。というか
確実に身体をこわす。

とりあえず三カ月間、軽めで良いから有酸素運動＋食事制限をして努力の痕跡を
見せたらいいよ。それでも別れるって言うならそこまでの男ってことだ。

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 19:25:41 ID:w3nHFcPa

>>751
6月末までなら60切るくらいがいいとこだろうな

757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 19:26:58 ID:BueKFR+P

>>751
断食しても無理だわな。
3ヶ月弱で-17Kgってのはダイエットのレベルを超えてる。
彼氏とよく相談した方がいい。
彼氏をこのスレに登場させれば、みんなしてどれくらい無茶な事を言っているか
説明してくれるよ。

そもそも、そういう事を言い出す男と結婚するってのもどうかと思うけど。

758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 19:28:37 ID:H1xPG/4z

質問を宜しくお願いします。　

内臓脂肪を落としたいのですが、どんな方法がオススメですか？　
自分は足が少し不自由な為、運動はウォーキング程度しか出来ません。

良い方法があれば教えて下さい。

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 19:28:41 ID:BueKFR+P

>>744
プロテインには「効果」なんてないよ。
ただのタンパク質。

760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 19:28:48 ID:sFYhHQ6r

分かれるために言ってるだけだろ

761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 19:30:17 ID:BueKFR+P

>>758
ウォーキング

まぁ脚が悪いなら水泳も可
「不自由」の度合いによっては自転車も効果的

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 19:30:18 ID:sFYhHQ6r

>>758
野菜中心の飯にしてウォーキングできるんならウォーキングやるしかない
泳いでも大丈夫なら水中ウォーキングがいいけど足悪いなら泳げないよな

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 19:30:52 ID:bCIVOjq/

>>758
ウォーキングしてください
魔法みたいな抜け道があれば苦労しませんよ

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 19:31:24 ID:BueKFR+P

>>743
あなたがより長く長期間続けられる方

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 19:33:41 ID:hNWRQcSz

断食しても無理ですか…！

以前鬱で全く食事がとれず、２か月で20キロくらい落ちてしまったことがあって（栄養失調でへろへろでした）
その後薬のおかげで逆に食欲増進でリバってしまい…
断食すればいけるかな、と思いましたが、今は健康なんで食欲もあるし無理ですね
仕事だってあるから、断食だって食事用意してくれる雇い主の手前無理ですし

デブはみっともないので親や知り合いには紹介できないって言われたよ
一緒に食事するのも恥ずかしいって
自堕落な食生活＆仕事してた私が悪いんだけどね
なんとか普通程度のダイエットで誠意だけ見せてみます
皆さん、私みたいにならないように気をつけて下さい…！
ありがとうございました

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 19:36:23 ID:RdlsyGXK

>>765
自分は鬱で逆に太りましたｗ
今頑張って治療中ですが・・・

デブ＝みっともないはメディアがつけたもので･･･
っていうといいわけにしか聞こえませんが、
太っていても素敵な人は素敵だと思います
頑張ってください!

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 19:39:45 ID:BueKFR+P

>>765
そんな事をいう男と結婚して幸せになれると思う？

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 19:41:35 ID:2ng24ifH

毎日1時間のジョギングとウォーキングを始めて3週間になるのですが、マッサージをしていて、足の脂肪がものすごくやわらかくなったことに気がつきました。
これって、脂肪が燃焼する前段階だからでしょうか？

769 ：758：2009/04/06(月) 19:42:55 ID:H1xPG/4z

>>761さん　
>>762さん
>>763さん　
皆さんありがとうございます。

自転車は出来るので、ウォーキングと自転車を併せて運動して、食事は野菜中心にしてみます。

本当にありがとうございました。

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 19:51:02 ID:LvYPZBFs

脳内彼氏だから大丈夫だよ

771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 19:55:16 ID:YAZ96bHa

>>765
>デブはみっともないので親や知り合いには紹介できないって言われたよ
そういうことを言う奴も言う奴だが、言われる奴も言われる奴だ。
相当みっともない太り方をしているんだと思う。
みっともなくないデブもいるわけだろ？
多分、デブ=みっともないという強迫観念が、おまえをますます太らせ、鬱にさせ、節食障害にさせ、みっともなくさせてるんだよ。

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 20:00:03 ID:hNWRQcSz

みっともないのかもしれません
服装とか髪型は見苦しくないように必死に気を使っていますが、それすら
痩せてる人から見ればデブががんばっちゃってｗｗｗｗって感じなんですかね
彼氏の理想は全盛期のブリトニースピアーズらしいです

今彼氏に泣きながら相談してみたら、
無理でもできるだけダイエットしてねって言われて、食事の後一緒にウォーキングに行こうって誘ってくれました
とりあえず６月末まで王道でやってみます！

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 20:02:17 ID:YAZ96bHa

わからなかったようなので、もう一度書く。

デブ=みっともないという強迫観念が、
おまえをますます太らせ、
鬱にさせ、
節食障害にさせ、
思考停止させ、
みっともなくさせてるんだよ。

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 20:05:27 ID:LvYPZBFs

しつけーよw
下さないこと2度も言うなw

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 20:07:28 ID:s65dWDBL

痩せてたって「みっともない」人も多いけどな･･･

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 20:08:01 ID:vlr6lYQs

>>768
固いのは内臓脂肪ってききましたけど…
足はどうかわかりません

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 20:09:37 ID:nDr5YuGF

>>768
違うと思います。

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 20:16:07 ID:PwcshIj2

>>772
芸能人、しかも白人を引き合いに出すとか目標設定からしてどうかと思う、その彼氏
さんざん言われてるけどさ、本当にそんな男と結婚したいのか。
DVの要件に、相手の体重とか体系をコントロールしたがるというのも入ってるんですけど
たまたま痩せた方がよい体重で方向に一致を見たからと言って、
なんで言うなりに痩せなきゃいけないのか？

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 20:17:07 ID:OGFgdmS8

ウォーキングを始めて、3週間くらい経ちます。
モモではなくスネが痛くなってしまうのですが、正しいフォームとはどんな歩き方をすれば良いのでしょうか？

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 20:30:57 ID:m+SeO3bz

>>779
スレ違い。ググれ。

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 21:09:53 ID:3jau1myF

>>772
その彼氏ってここのスレ主じゃないよなｗ

俺の彼女が痩せようとしないorz
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236016367/

782 ：725：2009/04/06(月) 21:23:05 ID:Ch0lHTua

>>725です
回答してくださった方、ありがとうございました

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 22:09:56 ID:8wD0EzxQ

下痢をすると痩せますか？

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 22:13:20 ID:LvYPZBFs

下らないこと聞かないで下さい。

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 23:10:44 ID:BueKFR+P

>>783
水分が抜けてやつれます。
水飲めば元に戻ります。
下痢をしてるときは脱水症状に気を付けて。
ポカリスエットなどで意識的に水分補給を。

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 23:13:16 ID:i7vTO8js

ダイエット成功者の方にお聞きしたいんですけど
肩とか胸周りがキツキツのジャケット。
脇もピチピチで・・・
5kg程度やせたら少しは着用感がラクになるでしょうか？

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 23:18:23 ID:vGDrw82J

>>786
現在の身長と体重は？
そのジャケットはかつて着用していたのですか？

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 23:21:29 ID:AQbQmGMf

理想的な食事メニューを教えてください

789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 23:21:36 ID:i7vTO8js

現在１７０センチ、７０キロです。
ジャケットは試着して買ったのですが、やはり脇と肩がきつくて。
前を閉じると思いっきりシワがいってしまって（というか、ボタンとホールを無理やり届かせてとめる感じです）

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 23:30:46 ID:BueKFR+P

>>789
返品しなさい

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 23:37:25 ID:vGDrw82J

>>789　
ちゃんと肩幅は合わせて買ったのですよね？
もちろん今よりはマシになるとは思いますが・・・

自分の場合は８キロ落としたら（６８→６０）
ボタンのとまらなかったジャケットのボタンがとめられて
ピッタリになりましたが・・・
前を閉じても不自然にならない為には
もう少し落とさないといけないかもしれませんね
　

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 23:48:10 ID:i7vTO8js

>>791
肩はギリギリジャストという感じです。
ありがとうございます、目標ができました。
私も60目指してがんばります。

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/06(月) 23:50:20 ID:uhQ3IfTB

身長１６８　体重６４　男です。
男なのに胸が出ててみっともないです。
胸の脂肪を落とすのにいい方法はありますか？

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 00:00:58 ID:P1KOp6s+

168・62の♀です。
ここ一年で10㌔太り、もともと丸顔が満月のようになったのですが、今日胴周りを測ると95㎝ありました・・手足も肉がついたもののそこまではありません。まさに餓鬼そのものです。なんかもぉどうしよう・・あばばばばばばばばばしね

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 00:02:26 ID:F5CGEp9S

日記かよっ

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 00:04:41 ID:VZ4THtSq

成分表示によくある『ナトリウム』って体にどんな影響をおよぼしますか？

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 00:14:59 ID:ja6d1k8S

ショコ初めて１ヶ月半たちました
そこで質問なのですが、足首とふくらはぎは目に見える効果がありましたが
太ももお尻ウエストは変化がみられずぶよぶよです。
黙って続けるのが一番なのはわかってますが何かプラスしてやった方がよいなど、
アドバイスあったらお願いします
併用して腹筋、足あげ、骨盤回しやってます(これらは半年ぐらい前から)
ショコの前後にストレッチとマッサージも
自己流ですがやってます

ちなみに段差は
始めた頃→５センチ
半月→７センチ
１ヶ月(現在)→１０センチ

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 00:20:36 ID:N9ST0W8j

>>796
「ナトリウムポンプ」でググったらいいと思います。

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 00:23:55 ID:en8RvEGQ

21歳♀165/58です
二週間で体重60から58になったのですが、その後二週間体重変わりません。むしろ増えてきたような…

なにか打開策はないものでしょうか？
週1～2でジム行ってトレーニングと水泳してます、あと夜キャベツしてます
生活強度は半ニート状態の大学生です

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 00:24:48 ID:RenFGJ8u

>>793
・ダイエットする
・テンプレ>>1～>>8までを全部読む

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 00:27:44 ID:RenFGJ8u

>>799
まず、60Kgから58Kgまで落ちたのは、かなりの部分は余分な水分や胃腸の排泄物でしょう。
脂肪はそんなに一気には減りません。
いわゆる初期ボーナスという奴で、ダイエットはじめたばかりは水分やウンコが減るせいで
順調に体重が落ちるものです。
特にダイエットをはじめる前に特に食事制限していなくて、増加傾向にあったりする場合は
初期ボーナスの減り幅も大きいです。

それをふまえて、落ちなくなったのは余計な水分や胃腸の排泄物が出きったからと思われます。
言い換えれば、今からが本当のダイエット。
そのスペックならば、1ヶ月に2Kgも減れば順調といえるでしょう。

どうすればいいのか、といえば、適切なカロリー管理と運動。
とりあえず1ヶ月くらい続けて様子を見てください。

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 00:29:03 ID:RenFGJ8u

>>797
黙って続けるのがいいです。
特にプラスすることはないです。
部分痩せは無理なので、地道にやってることを続けましょう。

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 00:31:27 ID:RenFGJ8u

>>788
カロリー過多にならないように、炭水化物と脂質とタンパク質をバランスよく食べ、
1日に30品目以上の食材を使い、野菜は350g以上とる。
1回の食事でバランスがとりにくければ1日単位、一週間単位で考える。

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 00:44:09 ID:en8RvEGQ

>>801
レスありがとうございます…
5月1日までに54キロを目標としていたのですが今のスペックでは無理そうですかね…

運動を今より増やすとか、食事制限厳しくすれば違いますか？
それと、食事は１日一食夜だけだったので三食食べて夜はキャベツだけにしているのですがこれは問題ないですか？

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 00:51:31 ID:RenFGJ8u

>>804
>5月1日までに54キロを目標としていたのですが今のスペックでは無理そうですかね…
体重落とすだけならいけるだろうけど、維持は無理だよ。

>運動を今より増やすとか、食事制限厳しくすれば違いますか？
多少は変わるだろうけど、>>801はちゃんと読んだ？
>>そのスペックならば、1ヶ月に2Kgも減れば順調といえるでしょう。

>それと、食事は１日一食夜だけだったので三食食べて夜はキャベツだけにしているのですがこれは問題ないですか？
大変問題アリ。
そういう変な食事制限はむしろ逆効果。
「夜はキャベツだけ」っていうのは、つまり夜抜きと同じ事です。
ちゃんと三食、バランス良く食べるのが遠回りなようでいて実は近道。
そういう変な食事にして「ダイエットしてるつもり」になっても、実際には意味無いよ。
一生なにがあってもどんなに誘いがあっても夜はキャベツしか食べない生活を死ぬまで続けるなら話は別。

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 01:09:35 ID:i+2NLh/U

質問です。
1日の消費カロリーよりどれぐらいを減らして摂取すると割と順調にダイエットになりますか？

ちなみに私の場合は基礎代謝が1400仕事で消費分が1000ほど。2400ぐらいは消費する様です。
生活強度は5と思われます。
あと、1ヶ月に減らす体重の限界は体重の何割と聞きましたが、何割でしょうか？重ねて質問すいません

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 02:02:29 ID:z1aI9Wt4

23女・153の40です。
４月から13kgのダンベルを首の後ろで持ち、50回スクワットをするという筋トレを始めました。

太もも・尻のサイズダウン＋筋肉を付けたいという事を目的として行っていますが、この方法は尻にも効果があるのでしょうか？

尻のサイズダウンの方法がいまいち分からず困っています。

808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 02:08:18 ID:uduIqOQT

>>807
尻も効果あるけど前太ももの方が効果はある。

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 02:19:41 ID:z1aI9Wt4

>>808
確かに前太ももが一番筋肉痛が酷いです。
尻にも効果があるという事なので、しばらくはこれを続けてみようと思います。
どうもありがとうございました！

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 02:29:50 ID:0ePSj2fj

質問です。
174cm　71kg　体脂肪率20％　25歳の男です。
運動は毎日1時間走ってます。

体重を毎月1kgずつくらい落としたいですが（目標は68kg）
1日何キロカロリーの摂取が理想でしょうか？
お願いします。

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 02:30:42 ID:IfQEiPbN

163cm47kg 20女です。
食事は1500キロカロリーくらい取っているので内容改善します。お菓子食べているので。
運動は長く泳げないので市営プールで歩きまくろうかと思っていますが、ジムでお金かけた方が早かったり楽しかったりしますか？プールで歩きでも効くんですか。

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 02:33:33 ID:uduIqOQT

>>811
いい体型してるやん。

813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 02:35:04 ID:uduIqOQT

>>811
歩きでも十分効果あるよ。

814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 02:54:38 ID:9d2ZPqdd

>>809
ダンベルが二つあるならﾌﾞﾙｶﾞﾘｱﾝｽｸﾜｯﾄがオヌヌメ。

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 06:26:03 ID:QH4MzF+4

>>806
食事量はやっていて辛くなく長く続けられる量。

体重の5分ぐらいと言われるけど元の体重にもよります。

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 06:27:33 ID:Eans+aDP

>>809
筋トレで狙った部分に効かせようと思ったら、
フォームがなにより大事だよ。

つーか女性でそのスペックでそのポジションに
１３ｋｇのダンベルを持っていけて５０回スクワット
できるとかすげーなｗ

817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 08:47:27 ID:uuqLVCVK

>>807
ヘルニアにならないように気をつけてね

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 09:40:53 ID:bpU1cSt/

早歩きと散歩程度の歩きでも距離が同じなら消費カロリーは同じでしょうか？

心拍数が違うから脂肪は燃えにくいのでしょうか？

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 09:49:26 ID:jJL3FeaH

>>818
速度が違うなら、消費カロリーは違うだろ。
脳みそあるだろ、使うと便利だぜ。

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 09:55:24 ID:x2GM7RJw

先に有酸素やってからウエイトがいいんですか？

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 09:56:26 ID:bpU1cSt/

>>819
速度は違うけど距離は同じです。
ジョギングとウォーキングでは距離が同じだと消費カロリーはほぼ同じだと聞いたのですが。

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 10:02:08 ID:Uqlx0avw

>>820
何がしたいんだ？
筋肉増やしたいなら、10分の有酸素で汗かいてからウエイト。
体重減らしたいなら、軽くウエイトやってからみっちり有酸素。

823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 10:02:08 ID:5h04K15a

>>818
速度が上がればかかる時間は減りますよね？
消費カロリーは、体重×運動時間×運動強度で決りますから
距離が同じなら速さが違っても消費カロリーはあまり変わらないと思います。
ただし、心拍数が違えば使う筋肉や疲労度、呼吸器への負担などは
変わって来ます。
消費カロリーというよりも運動の質の違いですが、脂肪燃焼に関して
差があるとは思いません。
脂肪よりも糖質を多く消費したとしても、結局食事で補給されるわけですから。

824 ：543：2009/04/07(火) 10:24:23 ID:bAHTlTGr

朝にﾊﾑエッグ、ご飯、ピーマンの炒め物
でもうお腹いっぱいです＞＜
これはリバウンドしますかね？

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 10:28:42 ID:5h04K15a

>>824
>>7
その食事が元で生活習慣が崩れ
食べたい放題になればリバウンドするでしょうね
それ一食だけの話ならその一食分の影響しかない

テンプレと関連サイト読んで基礎知識を学びましょう
心身に疾患のある人は医師と相談して治療を優先しましょう

826 ：543：2009/04/07(火) 10:33:51 ID:bAHTlTGr

>>825
ありがとうございます
食べたい放題になればですか！　
ちなみに栄養素を考えてクリーム玄米ブランや、
鉄分クッキーなどを食べています(貝等が苦手なため)

お腹いっぱいなので、栄養素を考えて色々少しずつ食べて見ます。

827 ：806：2009/04/07(火) 10:36:17 ID:i+2NLh/U

>>815
ありがとうございました！遅くなってすいません！

828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 11:18:07 ID:jJL3FeaH

>>823

確かに消費カロリーは、大して違わないが、早く歩けばエネルギー消費は多いだろ。

> 速度が上がればかかる時間は減りますよね？

これじゃ移動速度に、関係なく一定距離を移動するのに必要なエネルギーは一定なんて
日常生活の常識からかけ離れた考えになるだろ。

まあダイエット上は誤差みたいなもんだがね。

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 11:33:56 ID:yb7Pmhgp

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 11:34:16 ID:5h04K15a

>>828
ですから運動の質が異なると申し上げました
無視してよいという考えには賛成していますが

運動の消費カロリーの基準としてMETsがあります

運動と消費エネルギーの目安｜旭化成ライフサポート株式会社　げんき！食卓コンシェルジュ
ttp://shoku365.com/mets/

こちらの試算だとウォーキング・ジョギングの消費カロリーは
体重（kg）×距離（ｋｍ）＝kcal
に近いものになります

＞移動速度に、関係なく一定距離を移動するのに必要なエネルギーは一定

二年近く歩いたり走ったりしていますが、平地を一定速度で歩く・走る分には
ほぼこの考え方が当てはまると思います。
まあipodやらポラールやらのデータでしか確認していませんが目安にはなるでしょう

831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 11:39:55 ID:Uqlx0avw

>>829
悩んでる間に食事を戻してはいかがでしょう。

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 11:41:03 ID:LjXzMDna

>>810
2500kcal程度とれば丁度いいと思う。

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 12:40:01 ID:jJL3FeaH

>>830
わかった、OK。

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 12:55:43 ID:7RKGIZTr

>>829
乾燥は年齢のせいもあるから美肌にしたいなら女並に手入れした方がいいよ

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 14:35:22 ID:01MeT88n

>>829
具体的にどんな食生活をしていたの？
油の摂取を過剰に減らせばカサカサになる事はありえるし、
ビタミンの摂取不足で代謝がうまく昨日せすにカサカサになる事もありえるし、
タンパク質の摂取不足でカサカサになる事もありえる。
「カロリーを減らす」のは大事だけど、「栄養を減らす」と混同しないようにね。
栄養を減らせば、体に害が現れる。

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 14:38:25 ID:O40IocyZ

オレ……55kgまで落ちたら服全部買い替えるんだ。

今96kg

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 14:39:32 ID:bAHTlTGr

>>836
俺も　だがスレチ

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 15:02:43 ID:uuqLVCVK

>>836-837
なるほど脂肪フラグかｗ

839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 15:22:04 ID:oVqmTJK9

スポーツジムに入会したいと思っているのですが
マシンジム（走るやつ）と水泳だったら、どちらの方が
有酸素運動に適しているでしょうか？

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 15:23:33 ID:bAHTlTGr

>>839
だんぜん水泳だとおもいます！！！

>>838
やかましいわｗｗ

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 15:24:43 ID:oVqmTJK9

↑ですが
性別　女
年齢　20
身長　150
体重　70
体脂肪率 35　

目標は半年で10kg減らしたいです。普段の運動は1日１５分の散歩のみです。

842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 15:25:10 ID:01MeT88n

>>839
その手の質問は、ハッキリ言ってどっちでもいい。
水泳の方が確かにいいけど、泳げない奴がチンタラやったって意味無し。
それだったらランニングの方がいい。
どっちがいいかなんて考えなくていいから、自分がどちらをできるか、続けられるかを基準に考える事。

843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 15:27:51 ID:oVqmTJK9

>>840 >>842
ありがとうございます。
腰痛もちなので、水泳の方が好きです。
水着になるのが恥ずかしいですが
頑張ってみます！

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 15:28:14 ID:01MeT88n

>>841
ハッキリ言って、太り過ぎ。そのスペックなら、体重は50キロ以下の40キロ代じゃないとね。
標準から20キロオーバーだよ。
運動15分？少ない。本当に10キロ痩せたいなら、1時間やるつもりで。
食事も相当な原因だろうから、そこも改善すること。

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 15:40:31 ID:yb7Pmhgp

>>831
ここのみなさんなら詳しいことを知ってらっしゃるかと思ったんです。

>>834
いえ、美肌にしたいわけではないのですがあきらかに食事制限が原因だとわかったので
こういう事例があれば何かご存じかと思いました。

>>835
朝はきまってバナナ、牛乳、ヨーグルト。
昼は食べずに夜は肉野菜炒めか納豆ご飯が中心でした。1日1000kcalいかないくらいです。
このスレを見なければ栄養失調になってたかもと思うと怖いです。

846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 15:45:18 ID:5h04K15a

>>841
平均はあっても基準なんてのは人による
まず自分のペースでゆっくり続けるといいと思います
ガンガレ

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 15:48:52 ID:/blHgFua

ガンガレと言われるとカレーが食べたくなるのはなぜですか?

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 15:49:30 ID:oSFNrXOK

>>847
お母さんによる刷り込みでしょう。

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 15:52:59 ID:01MeT88n

>>845
そういう食事だと、タンパク質不足かな。たぶん、必要量の半分ぐらいしかとれてない。

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 15:56:10 ID:01MeT88n

あと、カロチンやビタミンEなども不足している。
要するに、必要な栄養がやはり採れてない。

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 15:58:56 ID:5h04K15a

>>847
J( 'ｰ`)したけしちゃんとお食べ

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 16:15:58 ID:7E7o36e1

>>845
男だったらはげるぞ

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 16:25:16 ID:N9ST0W8j

そうだなハゲるわ。女でも。

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 17:44:19 ID:fFAf5rI4

最近ストレスがものすごいんですが
ストレスによって顔の造形が変化したりしませんよね？
不安なんですが・・・

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 17:45:09 ID:01MeT88n

>>854
スレ違い。

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 17:46:42 ID:fFAf5rI4

該当スレがなっかったので・・・

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 17:49:31 ID:mdDyWybn

>>856
あなたの質問というか、不安はダイエットではなくメンヘラ・・メンタルヘルスに属しています。
心の病やノイローゼですね。

造形は変わりません。
しかし笑顔が失われれば、人相が悪くなります。つまりそういうことですね。

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 17:49:36 ID:F5CGEp9S

そもそもダイエットと関係ないだろうが。
ダイエットがストレスに感じるなら止めた方がまし。

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 17:50:44 ID:fFAf5rI4

ダイエット板なので関係ある質問を

ここ一ヶ月間くらい引きこもって人とあまり会話しなかたんですが
そのせいで顔がたるんだりすることってありますかね？
体重的にはやせてるはずなのに顎の肉が・・・

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 17:52:26 ID:mdDyWybn

>>859
ひきこもってるから、運動不足
ストレスじゃないです。
ヒッキーでもいいから、定期的に運動をしてください。
体重が増えなくたって、体がたるめばそれは太ったようなもんですよ。

回答は以上です。お引取りください。

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 17:57:05 ID:fFAf5rI4

>>860
いや引きこもってるのとストレスはあまり関係してないです。
運動は毎日５ＫＭほど走っていました。
会話をしないことと顔のたるみは関係あるのか気になって・・・

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 18:00:59 ID:mdDyWybn

>>861
ないと言っています

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 18:39:01 ID:01MeT88n

>>861
いや、ありえる。顔面の筋肉がたるんでいる可能性がある。
表情を作る事が少なかったでしょ？とくに笑顔。無表情のまま長期間過ごしていると、
顔の筋肉が衰えて、たるみの原因になる可能性は考えられる。

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 18:41:17 ID:mdDyWybn

>>863
まて、単発の質問としてみるな
こいつのIDを最初から追うんだ
その回答をしてあげるべきではない

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 18:42:45 ID:01MeT88n

>864
ああ、スレ違いの人ね。思いっきり前のレスで「スレ違い」と切捨ててたw

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 18:59:32 ID:tWbSkCTF

中2
身長161
体重70
体脂肪45
6月30日または7月1日までに58キロまで痩せて体脂肪を15まで減らして筋肉質な体型になりたいのですがダイエット方法を教えて下さい悩んでます

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 18:59:45 ID:fFAf5rI4

よくいってる意味が分からないのですが・・・

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 19:01:05 ID:oSFNrXOK

>>867
チラシの裏　14枚目@ダイエット板
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1231849618/l50

こちらへどうぞ、という事です。

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 19:03:27 ID:mdDyWybn

>>866
細かいこと考えないで
1　毎日一時間～二時間走って来い
２　お菓子禁止、ジュース禁止、ご飯は腹八分。変に細かく考えなくて良い。
３　悩むくらいなら、動け。テストと一緒だ。使う参考書とか考える暇があれば持ってる教科書で勉強しろ。

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 19:03:32 ID:uuqLVCVK

>>859
適当に誘導しとくよ

ダイエット板
【助けて】顔のたるみどうしてる？【下さい】 (54)
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223049761/
美容板
(;´Д`)→【顏のたるみ解消法3】→（`∀´） (646)
http://changi.2ch.net/test/read.cgi/diet/1226398755/
面白ﾈﾀnews板
ストレスが溜まったらここで叫んで解消していけ (182)
http://changi.2ch.net/test/read.cgi/be/1177342165/

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 19:03:43 ID:QOi9+cth

かおのきんにくとか全力で歌ってれば全然平気だっつの

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 19:03:56 ID:hFCTtj6Z

>>866
無理。
目標が無茶すぎ。
そんなに簡単に変われたらダイエットで苦労する人なんていない。
それはダイエットというより変身といった方がいいレベル。
1年単位で頑張りなさい。

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 19:04:41 ID:uCjeIyn0

ウォーキングのかわりに部屋の中で足ふみ一時間とかはウォーキング一時間と同じぐらいの効果ありますかね？　
これならテレビ見ながらできるし寒くない

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 19:06:03 ID:oSFNrXOK

>>873
☆踏み台昇降DEダイエットPart84☆
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1237851935/l50

テレビ見ながら、室内で、ってんならこんなのどうよ。

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 19:06:48 ID:mdDyWybn

>>873
いや、普通に劣る
劣るがやらないよりはマシなんだから、サボるならやれ。
ちゃんと成果を望むなら外にでろ。

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 19:08:53 ID:01MeT88n

>>873
足ふみって踏み台昇降だよね？歩いている時みたいに両手もしっかり動かしてやること。
運動は一つに限定せずに色々やったほうが飽きないと思うけどね。
天気のいい日はウォーキングで、雨なら足ふみとか。暇な時に足ふみとか。
効果がどうのこうのと皮算用しなくていい。効果が無いものをやるのは無駄だけど。

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 19:18:49 ID:QOi9+cth

>>873
全力で腿上げ足ふみしたらウォーキングより効果あるよ

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 19:20:23 ID:mdDyWybn

それを言ったら全力で加速してウォーキングしたら更に効果でるだろｗｗ

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 19:26:33 ID:QOi9+cth

ゴメン全力ではやりすぎた
けど自分で強度変えればウォーキングくらいのと同じ運動はできるよ

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 19:38:59 ID:bjJpSKn5

>>866
釣り･･･だよね

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 20:35:08 ID:/blHgFua

>>866
賭でもしたんなら
ごめんなさいしちゃいなさい

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 21:26:43 ID:UDb/Qs04

「くたばれ、創価学会。お国のために」
http://video.google.com/videoplay?docid=8770976455031261947

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 21:55:45 ID:TFdLWY35

空腹を我慢する方法教えて下さい。
意思が弱くて嫌です。
だから太るのも解ってます。
でも堪えられなくて我慢が出来ません。

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 21:58:48 ID:oSFNrXOK

>>883
我慢せずたんとお食べ。
誰も邪魔しないし、誰も強要しないからたんとお食べ。

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 22:02:56 ID:TQ7WrYPk

>>883
んー・・まぁ我慢しすぎるとストレスもたまるし、代謝も落ちる。

糖質由来の飴玉とか舐めてみるとか、あったかい飲み物なんかは、結構空腹感抑えられます。
後、フレーバーティーなんかも良いのではないかと。

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 22:08:48 ID:IfQEiPbN

>>811です
>>812-813さん
ありがとうございました!明日からとりあえずプールで歩いてみます!

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 22:17:21 ID:TFdLWY35

>>884さん>>885さん

ありがとうございます。
婚約し、仕事を辞め、家事のみの生活に
不満はないのですが、考える事が料理や掃除で…
料理の事を考えると空腹も増し…
今年に入り、10キロ太り、55キロになりました。

太りだしてから、彼から求められる事も減り、
解っては居るのですが…
彼と居ると、ダイエット中だから！と我慢出来るのに、
一人になると食べたい物を食べてしまいます。

こんな自分が気持ち悪く、着て居た服も着れなくなり、
お洒落するのも嫌になり…
太るわ、お洒落しないわ、婚約破棄されないかと
不安で…不安がまた、がっつき衝動を抑えられず…

言い訳ばかりなデブなんです。
なので食べるのを、押さえたいんです。

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 22:25:11 ID:CGKqLSWW

意見を聞かせてください。
現在食事を少なめにしてます。前はご飯おかわりを必ずしてたんですが、今は小さく一杯。ご飯食べる前に毎日キャベツか豆腐を一丁食べてます。
運動は通勤を週３自転車にしました。片道１３キロちょっとで４５分くらいです。
ここを変えればもう少し効果的などありましたら教えてください。
身長１７３体重８６の男です。

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 22:33:12 ID:QH4MzF+4

>>888
とりあえず3カ月続けてみて体重が減らないようなら運動を増やすようにしてください。

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 22:41:16 ID:/blHgFua

>>887
その気持ちをきちんと話し合ったほうがいいと思う

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 22:50:41 ID:DoF6g9aX

>>887
走れ。毎日15kmくらい走ってれば、
よっぽど食べても太らん。

892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 22:56:17 ID:jkvsAZYn

パンやベーグルを手作りした場合のカロリーはそれぞれの材料のカロリーを足した合計でいいんでしょうか？
発酵して量が増えてる分カロリーもあがるんでしょうか？

野菜や肉なんかも煮たり焼いたりでカロリーの変動はあるんでしょうか？

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 23:02:36 ID:/blHgFua

質量保存の法則
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E8%B3%AA%E9%87%8F%E4%BF%9D%E5%AD%98%E3%81%AE%E6%B3%95%E5%89%87

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 23:13:44 ID:tFyeWM3n

>>892
発酵はなんとも。パンなら変わらないと思うけど。
発酵によって、通常はカロリーにはならない食物繊維などが消化吸収できる形になる、とか
逆に消化吸収できる栄養素が消化吸収できない形に変化する、とかがあればカロリーは
変わる可能性もある。ただしレアケースだと思うけど。

煮たり焼いたりは、野菜ならほぼ変わらない。
肉の場合は焼くと油が落ちるから、少しだけカロリーは減る。
肉を煮込んだ場合、油の浮いた煮汁まで料理に使って全部飲めば、変わらない。
パンもほぼ変わらない。

ただ、変なことを気にしないで、単純に材料のカロリーを足し算していけばいいと思うよ。
どうせ食べ物のカロリーを正確に調べる事なんて不可能なんだし。
カロリーが変化したとしても、誤差のレベル。

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 23:23:28 ID:OMGIvdHq

このスレ又はダイエット板のまとめサイトは無いんでしょうか？

一応作ってみました。
wiki形式で誰でも加筆・修正可能になっています。

http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/

次スレに間に合わせようと作ったので中途半端になっていますが…

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/07(火) 23:53:17 ID:tFyeWM3n

>>895
まだ全部は読んでないけど、非常にわかりやすく、内容も正しくて
すばらしいと思います。
良く出る質問もFAQとして良くまとまっているし。
テンプレ行き決定でしょう。
たいていの質問は「テンプレ読め」で済むはず。

ただ、今日もナンデモ質問スレに出てきたような荒らしが内容を書き換える可能性も
高いから、編集には制限を設けては？
内容の改変・追加については別スレなどを立てて、住民の議論で決定するとか。

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 00:03:58 ID:62np6iI0

>>887

ダイエットとか考えずに、何でもいいから運動したら？
ストレス発散にもなるし、気晴らしにもなる。

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 00:29:37 ID:cYFH6sz/

質問なのですが,,,,
身長：165　体重：62　ウェスト(一番細いところ)：73　女です　
BMIは22.8と、
ずいぶん理想的なのにもかかわらず。

結構おなかたぷたぷの学生です
夏には水泳がありますorz
ですので、とりあえずウォーキングして脂肪を落としつつ、
腹筋をやってひきしまったおなかがほしいです。

加えて受験生です。なのでウォーキングは朝に1時間てくてくあるいています。
私の場合体重を落とすことよりもウェストを････。
また始めてから一週間もたっていませんが、できる限り続けていきたいと思っています。

腹筋なのですが、ちょくちょくやるのがいいのか、それとも一度にたくさんやるのが良いのか､､､､
目安があれば教えてほしいのです
それから、ほかにもアドバイスがもらえたら良いなと思っています

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 01:04:37 ID:CDsyKjLd

>>898
確かにBMI２２は標準と言われてるけど
２２.８つったら男性でちょっと肉ついてるくらいの体格
若い女性なら骨格も細いしもっと細いほうがいいでしょう
とりあえずウエストだけ細くするなんて無理だからきちんと
食事管理して体重おとしたほうがいい
BMI21くらい目指して頑張ってみれば？

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 01:09:43 ID:VHQwJyih

>>898
ウォーキングも腹筋もただ漫然とやっても（ダイエット的な）意味がない。
ウォーキングは最大心拍数の50～70%の有酸素運動になるように速度調節すること。
腹筋運動は腹直筋、腹斜筋、腹横筋、大腰筋など様々なエクササイズを組み合わせて
腹筋全体を鍛えることを心がける。その際、たくさんの回数をこなすのではなく、
適度な負荷をかけて取り組むこと。また、背筋も同時に鍛えることをお忘れなく。
腹筋は他の筋肉よりも回復が速いので毎日鍛えても可。一日置きでも可。とにかく続けること。

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 03:38:04 ID:c730R3H8

筋肉を付けるときは、
　摂取カロリー＞消費カロリー
痩せたいときは、
　摂取カロリー＜消費カロリー

後者でもきちんと脂肪を燃焼させれば筋肉落ちないのでしょうか？
また、それなら(体重が減らなくてもよければ)
筋肉を増やしつつ脂肪を減らすことも可能ですか？

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 05:07:21 ID:ZZsYbh9g

夜にお酒を飲むとむくむといいますが、昼過ぎだとどうなのでしょうか？
最近お酒を飲むようになり、顔に肉が付いてきたような気がします。
飲むのは15時前後に、ワインとリキュール+無脂肪乳をそれぞれ2、3杯ずつです。
運動は毎日2時間弱くらい、踏み台と筋トレをしており、体は太った感じはしないのですが、顔だけが太ってきました…。
お菓子は食べていません。
やはり酒が限定なのでしょうか？

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 06:11:56 ID:53LbCOiO

>>902
そのお酒は絶対飲まなきゃいけないものなの？そうでなければとりあえず
止めてみたらいいと思います。

904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 06:58:41 ID:sOvSwfeT

>>901
>後者でもきちんと脂肪を燃焼させれば筋肉落ちないのでしょうか？

筋肉を維持したいってんなら、筋肥大トレが必要。要は刺激の問題。脂肪が燃えてるとかそういう話じゃない。

＞筋肉を増やしつつ脂肪を減らすことも可能ですか？

狙ってできるもんじゃない。偶然にできちゃった・・ってケースばかりなので
しないほうが良い。
出来るとすれば、増量と減量を何度か繰り返しながら筋肥大トレしてる人だろうね。

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 07:00:07 ID:c730R3H8

飲まなきゃもちろんわかるし、休みの日に時間ずらすだけでもわかりそうだな。
とりあえずお酒板とか健康板？のが詳しそうだ。

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 07:03:12 ID:c730R3H8

>>904
ありがとうございます。
つまり減量ってのは基本的に少なからず筋肉も衰えるんですね。
しかし維持に筋トレが必要ってことは出来る限り上質な
筋トレを行えば筋肉も増やせそうですが…

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 07:32:18 ID:b9iBe8VF

>>906
詳しくは知らないが、筋トレの質だけで決まるもんじゃないみたいよ。
専属トレーナーを付けても難しいレベルだから
身体を造りたいなら素直に、減量と増量を繰り返した方が早い。

肥満で運動不足な人なら、その現象も一時期間起きるらしいけどね。

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 07:39:18 ID:ZdrPM6ny

873ですが色んな意見ありがとうございました
とりあえず全力で足ふみ頑張ってみます

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 08:06:15 ID:XtUsQavw

>>894
ありがとうございます
気になってたのでよかったです

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 08:07:55 ID:nXfAgYS9

154cmで現在48kgで43kgまで落として維持したいんですが
例えば一日1500kcal摂取してもそこまで落ちるもんですか？標準体重からのダイエットは、せめて1200kcal程度に食事を減らさないと無理でしょうか？
ちなみに部活があるので運動はそれなりにしています。

911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 08:21:30 ID:iQNJ/va9

>>909

ＢＭＩでは可能かどうかはわかりません
骨格とか違うからね
　
３０キロぐらいまでなら死なないとは思う。
体重じゃなくて体型が重要。
今無理なダイエットすると胸が成長せず数年してから後悔しますよ

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 08:31:44 ID:Y/gxPcSX

食事やウォーキングなど変えてないのに１週間体重に変化ない…というか少し増えてる。
生理前とかみんなこんなもん？

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 08:37:02 ID:QfHFDO95

ジョギングを初めて約3週間目に突入しました

毎日、仕事の後に30分（距離は5キロくらい？）走っているのですが
2、3日前から走ると足首が痛いです…orz

「休むのもトレーニングだ」ってレスをどっかのスレで見たので、一昨日は休んで昨日走ったのですがやっぱり痛い。

これって筋肉痛ですか？

ここ4、5年くらい
ろくな運動していなかったので体がビックリしているのかな。と思っているのですが。。

一応ジョグ前に5～10分くらいストレッチしてます

ちなみに162センチ58キロ女です

長文、携帯からでスマソ

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 08:43:34 ID:itrsKkt4

みんな服はどこで買ってる？
最終的には痩せるにしても
今の状態でももう少しまともな
格好がしたいのですが162cm92kgという
酷い状態なのでどこで服探したらいいかすら
わからないorz
板違いな質問ですがアドバイスお願いします。

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 08:43:38 ID:LEgHCxy4

>>913
運動のくせがついていないなら、
ある程度ウォーキングで足を慣らしておいてから
ジョギングに切り替えた方がいいかもしれない。

気になるなら、医者に行った方がいい。
筋肉が痛んでるのか、関節が痛んでるのか、
素人には分からない場合も多い。

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 08:44:16 ID:1qMuVBuv

>>895
GJ!

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 08:46:23 ID:jP5Wu1G6

>>912
一週間程度で変化を求めちゃ駄目。
３ヶ月見てな。

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 09:11:14 ID:1qMuVBuv

>>914
この板的には
どんなに良いもの着ててもデブはデブです。

ことしは持っている服で我慢して、減量に
気持ちを集中しよう。
20キロほど落とせば全て買い替えだよ。

正直、減量中に今着る服のことを考えるなんて
痩せる気がないとしか思えない。

そんな金があるなら運動グッズにまわせ。
食事もきちんと考えると案外金かかるよ。

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 09:12:39 ID:pubLk7z+

>>887
食べなきゃいいじゃん
それきめるのは自分自身
自分以外に何か決定力のある方法や薬なぞない
外部に頼らず、自分の意思決定は自分しか出来ない
という現実を見つめるしかない

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 09:26:46 ID:ZZsYbh9g

>>903 >>905ありがとうございます。
飲まなきゃいけないわけじゃないしダイエットしてるなら飲まない方がいいのですが、好きなので…。
お酒板か健康板で聞いてみることにします。

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 09:29:08 ID:itrsKkt4

>>918
まったくそうなんですが
今、何度か食事に行ってる女性がいて
今後着て行く服をどうしようかと…

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 09:29:24 ID:c730R3H8

>>912
一週間じゃ体調でいくらでも変わる。
今までがうまく行き過ぎだったんだね。

>>914
とりあえず男女書きましょう。
どちらにしてもしまむらかユニクロ、よくても
ライトオンくらいでいいでしょうけど。
でもそのくらいの体重だとすぐ痩せるんだから
服なんて買ってないで歩け歩け。

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 09:31:07 ID:c730R3H8

>>907
ありがとうございます。
とりあえず筋トレ頑張りつつウォーキングしとくことにします。

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 09:33:20 ID:c730R3H8

>>920
違うよ。
一日飲まなきゃ次の日にわかるでしょ？って話。

飲まなかった次の日もむくむなら酒が原因じゃない
可能性が高くなるってこと。

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 10:45:46 ID:HvhU6AAs

「ハニーラ」という商品について単独スレが無いのですが、
それについて語れるスレはありませんか？
ありましたら誘導お願いいたします。

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 10:53:26 ID:0MfZGzlu

「サプリ」で板内検索

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 11:15:05 ID:iMWgbP/1

>>895
激しく乙です

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 11:44:26 ID:t0hcTA7I

>>914
ジャスコでもなんでも行って
ラージサイズのコーナー覗いて来い
わからないんじゃなくて、探す気ないんだろうが

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 13:34:32 ID:kTSz0g4p

舐めてんのか？とか言われそうな気がするが教えてくれ。
25♂80kgなんだが生まれて初めてダイエットなるものをやってみようと思ってる。
目標は65kg
一日三食がっつり食って、かつ一日一時間程度の運動で痩せる方法はないだろうか？

930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 13:40:50 ID:DjbA/NFx

>>929
　　／￣￣＼
　／　　 _ノ　　＼
　|　　　（ ●）（●）　　
.　|　　　　（__人__）　　舐めてんのか
　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ
.　 |　　　　　　　 }
.　ヽ　　　　　　 }
　　ヽ　　　　　ノ　　　　　　　　＼
　　　/　　　く　　＼　　　　　　　＼
　　　|　　　　＼　＼　　　　　　　＼
　　 |　　　　|ヽ、二⌒)､　　　　　　　＼

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 13:53:26 ID:HvhU6AAs

>>926
ありがとうございました！

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 13:55:20 ID:OkvNGHFB

>929
まあ、その「一日三食がっつり食って」が3000kcalとか3500kcalなら無理。
2000kcalとかせいぜい2200kcalに押さえてなら可能。

方法は「自分が出来ることをやる」。これ最強。

933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 13:56:22 ID:rS1xna3p

>>929
しょこ一時間と、野菜中心にしたらどうかなぁ・・・

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 13:57:32 ID:YZH4AwmU

>>929
ない

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 14:00:50 ID:vplayHaI

>>929
「がっつり」の内容を具体的に示さず、
一日一時間、何の運動をやるのかも示さないで、
何か解答をもらおうとするお前の態度は、
舐めてんのか？としか言いようがない。

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 14:35:22 ID:V8LLHrSR

ウエイトトレーニングと有酸素をしっかりやって栄養のバランスが良い食事を取れば3500カロリー摂取しても大丈夫

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 14:40:20 ID:VHQwJyih

それができる奴はそもそも太らねーわな

938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 14:42:47 ID:haVfc7ac

>ウエイトトレーニングと有酸素をしっかりやって
程度問題だバカ

939 ：929：2009/04/08(水) 14:47:03 ID:kTSz0g4p

／(^o^)＼

>>932
かろりー…
計算方法が全くわからんのだが
・一日ご飯1.5合くらい
・毎食味噌汁つけて出てきたもの(肉or野菜or魚)を満遍なく一人前食ってる
・間食は二度としないとさっき決めた
こんな感じでざっといくつくらい？

>>933
野菜中心ってご飯無しとかそういうやつ…？

>>935
あぁスマン、一番大事なとこが抜けてたみたいだ。
こんなノリでいけそうならどんな運動がベストか聞きたいんだ。
できたら肩肘を酷使しない系のやつで

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 14:54:13 ID:YZH4AwmU

>>939
そんな適当では無理
運動する前に勉強しろ　それが一番効率いい

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 14:55:04 ID:VZ00XGJZ

空腹感ってみなさんひたすら我慢ですか？
昼ご飯12時きっちりくらいに食べると3時過ぎ～5時くらいに猛烈に空腹が襲ってきます。
空腹を感じたら何をすればいいですか？
仕事中はお腹すいても何も食べられない大丈夫だけど休みの日だと何か食べたくなってしまいます…

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 14:57:07 ID:1qMuVBuv

>>939
馬鹿は痩せれません
ダイエットは情報戦だよ

943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 15:08:58 ID:XGv0kfea

>>941
昼食の時間ずらしたら？
この時間に書き込みできるなら大丈夫でしょ。

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 15:25:24 ID:t0hcTA7I

>>941
空腹感じる時点でおかしいんだけどな

休みの日だと・・というなら、家でうだうだしてないで
外に出て運動でもしてこい

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 15:27:22 ID:USG6jiyR

>>936
使用ダンベルの重さで消費カロリーって変わったりする？

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 15:28:35 ID:mS3IrFT1

>>944
お前がさっさと走ってこい、クソデブ野郎ｗｗ

947 ：932：2009/04/08(水) 15:30:05 ID:OkvNGHFB

>939
ざっとか？
1800～3500kcalだね。
メニューしだいでこれだけ幅が出るんだよね。

まあ、自分で調べたら？
>8

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 15:49:07 ID:t0hcTA7I

>>946
毎日走ってるけど？
なんなら一緒にがんばろうぜ

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 15:54:44 ID:xknOjJqG

>>945
変わるかもしれないが誤差の範囲。
そもそもウェイトトレーニングはカロリー消費のためにするわけじゃない

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 15:58:31 ID:pubLk7z+

>>929
一時間と区切る以上、その間で運動強度を高めるしかない
20ｋｍ走っても1600kcalの消費だからなあ
その体重だと一時間真剣に走っても10ｋｍがいいところだろう
つうと自転車かエアロバイク全力だろな

ジョギングなら月に300ｋｍ、自転車なら1000ｋｍくらいの運動量をこなせば
相当食ってもやせると思うが。

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 16:22:44 ID:Get3fHSy

>>929
がっつり食って、がっつり痩せる！俺もそうありたいと常々思っている。
たとえ一日3000kcal取ったとしても、
1000kcal以上運動で消費すれば、25歳80kgなら基礎代謝はおよそ2000kcal弱あるとして、日常生活で消費するカロリーを加えて、収支はマイナスでちょっとづつ痩せる。

ただし、80kgという体重がなあ、1000kcal以上の運動ができる身体じゃないと思うんだよ。
すぐ息が上がっちゃうだろうし、走れば間違いなく膝を壊すだろうし。
がっつり痩せる身体を作るためにも、まずは食事制限でのウェイトコントロールが必要になるわけよ。

952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 16:23:11 ID:VZ00XGJZ

>>943朝ご飯が7時くらいで、そうすると10時過ぎには空腹感が来ます。
それを12時まで我慢してようやくお昼ご飯なので、ずらすのはきついかも。
休みの日は朝ご飯を9時くらいにしてみようかな。

>>944空腹になるのがおかしいのか…。なんでだろう。
今日は休みなんですが、昼12時におにぎりを2つ食べて、今もう空腹です。
食べたくなったらとりあえず体動かしてみます。

というか私の空腹感が異常なんでしょうか？普通だったら食間にお腹空かないもの？

953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 16:26:25 ID:rmyHwtrg

>>952
昼に食べる量が少ないんじゃね？
おにぎり２個じゃ栄養バランス的にも疑問あり。
ちなみに俺はガム噛んでると空腹が我慢できる。

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 16:28:17 ID:USG6jiyR

胃液の出る量が多いのかもう食えねえってなるまで飯食っても三十分後くらいから腹減ったなあってなる

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 16:29:43 ID:t0hcTA7I

>>954
そういうのは単なる慣れ
堕落した食生活に慣れちゃってるだけ
パブロフの犬と一緒だ
それを我慢する日々をすごして訓練すれば、消える

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 16:32:35 ID:Get3fHSy

>>952
俺さ、炭水化物含めた糖分の摂取量を減らしたら、過度の空腹がなくなったように思う。
過度の空腹ってさ、血糖値のバランスが悪いんじゃないかと思う。
あるいはインシュリン不対応っていうやつか？

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 16:39:25 ID:437ufNnp

痩せから普通体形がﾀﾞｲｴｯﾄしてもなかなか痩せないのは落ちる脂肪が少ないから？

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 16:42:21 ID:USG6jiyR

がまんするのかあ
きびしいなあ

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 16:43:23 ID:VHQwJyih

>>952
便通が悪い人ならある程度空腹感じる方が良いんだけどね。胃腸を休ませるという意味で。
休日なら、ちょうど空腹になるときに運動したらまぎれるかもよ。

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 16:43:35 ID:UdO8bdKE

友達と話してたんだけど、疑問がでたんで質問させてください。

私は今、朝6時くらいから１時間、歩いたり走ったりして、それから朝食をとっています。
友達にそれは太ると言われたんですが、本当ですか？

あと、走ったり歩いたりするのにいい時間帯とかってあるんですか？

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 16:48:22 ID:t0hcTA7I

>>960
それは太る←嘘
それは体にやや負担がかかる←正解

下の理由でやめとけって話を馬鹿が誤解したり、インチキエステが宣伝に利用したりで
変な話ができあがった
そんな話はいっぱいあるだろ。納豆やバナナもそうだし。

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 16:51:11 ID:kTSz0g4p

>>947
ほほぅ
つかテンプレ見てなかったよ、すまんこ

>>950-951
うはｗ
やっぱ食事制限必要になるんだなぁ…

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 16:52:47 ID:rmyHwtrg

>>960
走ったり歩いたりするのにいい時間帯
＝自分が継続してできる時間帯

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 16:57:48 ID:Get3fHSy

>>960
本当かどうか分らんが、
朝起きた後は、血中の脂肪酸の濃度が高いから、脂肪をエネルギー源とする運動には都合がいい、という説がある。
運動した後30分以内に飯を食うと、特にタンパク質の消化吸収がいい、という説もある。だからいいんじゃねの？

俺は血圧が低いから、朝は走れん。

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 16:59:32 ID:Y/gxPcSX

急に体重減らしたから生理来なくなったかと思ったら来た。
肥満だった時のが生理不順って人います？

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 17:01:02 ID:1qMuVBuv

>>960
朝食前の運動については諸説あるがそんなの誤差の範囲。
ましてや、1時間歩いたり、走ったりする程度の運動量では
体への負担なんてほとんどないよ。

どうしても気になるなら、起き掛けにチョコひとかけ食べればいい

>>963　完全に同意。結局続けなければ意味がない

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 17:19:32 ID:r1rkqZXC

下腹部が妊娠の状態のようにぽっこり出てます。
下腹部をヘコませる最適な方法はありますか？

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 17:24:17 ID:rmyHwtrg

>>967
原因によるな。

妊娠なら生むまで我慢
う○こなら下剤で出す
内臓脂肪なら有酸素運動を続ければ早めに落ちる
皮下脂肪なら年単位で頑張るしかない。

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 17:28:47 ID:r1rkqZXC

>>968
ぽっこりの原因は
・夜食にラーメン
・ストレスでお菓子ドカ食い
・ロクに動かず猫背でpc

です。

内臓脂肪か皮下脂肪ってどうやってわか(ry
ぐぐってきます。

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 17:39:51 ID:rmyHwtrg

>>969
いや、どっちでも対応は一緒。
（比較的）早く落ちるかそうでないかの違い。
とにかく有酸素運動ガンガレ

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 17:42:40 ID:lT59+8kU

摂取カロリーを減らして軽い運動をし始めました
筋トレはほとんどしていません
体重は少しずつ減少してきたのですが体脂肪が全く変わっていません
筋トレをしないと体脂肪は減りませんか？

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 17:43:26 ID:UdO8bdKE

>>961～967
ありがとうございます！
太らないてすよね～。
友達がお相撲さんが太ってるのは朝稽古してからご飯食べてるからだよって力説してたから心配になっちゃって(>_<)
これからもがんばります！

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 17:44:40 ID:r1rkqZXC

>>970
そうなんですか。
では下腹部中心の有酸素運動頑張ります。
下腹部中心にすると腹筋くらいしかないですか？

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 17:46:44 ID:Cwbbp0Vi

>>973
>>3読んで、好きなのどうぞ。

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 17:47:15 ID:yvfnKxaZ

>>971
減るが、筋トレを取り入れた方が体脂肪は落ちる。

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 17:47:18 ID:c730R3H8

>>973
>>1-読んでこい。ウォーキングでもランニングでもいい。

>>971
むしろ筋トレは脂肪を減らすものではない。
体重が減ってるのは筋肉が衰えてるだけかも？

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 17:49:31 ID:r1rkqZXC

>>974
>>976
ありがとうございます
頑張ってきます

978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 17:53:35 ID:c730R3H8

>>977
書き忘れたけど、腹筋が弱くて内臓がぽっこり、
みたいな可能性もある。その場合は腹筋鍛えるのが最善。

腹筋＋有酸素がいいんじゃないかしら。

979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 18:01:33 ID:r1rkqZXC

>>978
ありがとうございます。
有酸素する時と一緒の時間に腹筋したほうがいいですか？

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 18:36:38 ID:c730R3H8

ウォーキングとか軽目な有酸素を後回しにするのがセオリー
らしいけどどっちでもいいんじゃないでしょうか。

981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 18:50:10 ID:rmyHwtrg

そういえば。

ちょいハード目な有酸素運動（ボクササイズ的なもの）の後、
クールダウン代わりにトレッドミルやるようにしてたんだけど、
インストから順序逆にした方がいいってアドバイス受けたんだよな。
その時は「ふうん」くらいにしか思わなかったのだけど、何か
根拠があるんだろうか？

＃後で直接聞いてみるつもりではあるけど。

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 18:58:16 ID:XUkWYdoc

質問ですが1日のカロリーはどれくらいにまで押さえたら良いのでしょうか？38の男です

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 19:03:09 ID:Cwbbp0Vi

>>982
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 19:03:26 ID:50qeZerZ

>>982
１日１５００カロリー

985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 19:22:07 ID:PdrhUlfa

>965

痩せたらきっちり来るようになったよ。
28歳、173cm 90kg の頃、年に2回とか。　今30歳、67kgで快調に周期どおり来るようになった。
おかげさまで、ダイエット開始前には感じたことなかったんだけど、
生理前に起こるという異常な食欲も、痩せたらちゃんと「衝動」として起こるようになりましたわ。
・・ま、常に食ってたから気づかなかっただけかもしれんけどｗ

986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 19:25:13 ID:c730R3H8

>>981
ソフトなトレーニングで体力使ってからハードなトレーニングをするよりは、
先にハードなトレーニングしてあとはだらだらと
適当な有酸素運動をするのがいいって聞くなあ。

ウォームアップがわりってことだろうか？

987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 20:27:20 ID:mZ9CmCxX

次スレ立てました。
このスレを使い切ってから移動してください。

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart74
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1239189492/l50

988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 20:48:56 ID:fwmcFTvI

>>952
遅レスだが
>今日は休みなんですが、昼12時におにぎりを2つ食べて、今もう空腹です。
こういう場合、昼と夕方に一つずつ食えばいいんじゃね？
まあおにぎりだけって言うのはバランスが悪いけど、普通の食事でも同じように分けて食えばいいよ
総カロリーが増えなければ、三食じゃなきゃならんってことはないし、間食がダメだってこともない

989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 21:17:36 ID:npH3BuO+

>>896
荒らしや改変・追加共にしばらく様子を見て問題が起こるようであれば対応したいと思います。

990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 21:23:15 ID:myXfPI5x

>>50
肥満⇒普通になるにはどの程度の期間が必要になるでしょうか?
今は野菜中心、炭水化物はなるべく少なく、有酸素１時間と筋トレをしています

991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 21:30:08 ID:Cwbbp0Vi

>>990
半年、一年後に期待。

992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 21:44:04 ID:myXfPI5x

>>991
一年ですか…ショックです…

993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 21:45:40 ID:iMWgbP/1

>>990
今がどれくらいの肥満なのかによる
とりあえずテンプレ>>1からちゃんと読め

994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 21:49:44 ID:iMWgbP/1

>>990
あと炭水化物を減らすのはダイエット的に意味無い。
栄養バランスをちゃんと考えた方が、遠回りなようでいて結局近道。
変な栄養バランスの食事にして「ダイエットしてるつもり」になっても、正しい方法じゃなければ
結局ダイエットしてないのと同じ。
総量とバランスを計算して三食ちゃんと食べて、運動もしっかりやること。それが一番の近道。
ダイエットして体重が減らせるのは月に体重の5%が限界といわれている。
そこから計算すれば、どれくらいの期間が必要なのか推測できるでしょ。

995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 21:53:03 ID:c730R3H8

>>994
月に５パーセントだと２０ヶ月でなくなっちゃ梅！

996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 22:02:47 ID:myXfPI5x

ショックです…
そんなかかるんですね

997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 22:02:47 ID:iMWgbP/1

>>995
単純な足し算じゃない事に要注意。
5%×20 = 100%じゃないよ。簡単な算数の問題。月に5%ずつ減らしていっても
絶対にゼロにはならない。
100Kgからスタートして5%ずつ減らしていくと、12ヶ月後には約56.9Kg。
5Kg×12 = 60Kg減る訳じゃない。

まぁ言葉遊びはともかくとして、体重が減りすぎれば限界も低くなるんだろうけどさ。
「限界で」5%という所にも注目。実際は3%も減れば順調だろうね。

998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 22:06:55 ID:Cwbbp0Vi

>>996
ショックです…とか言う間に始めろ。何でもいいから。
今日はとりあえずもう寝る。

999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 22:10:02 ID:myXfPI5x

>>998
はじめてます

1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/08(水) 22:11:11 ID:iMWgbP/1

どうでもいいので好きにして。
1000ゲット

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。