【有酸素+筋トレ】王道ダイエット3【食事管理】

>>14
申し訳ないです!
スペック⇒180�a89�`16歳男、恐らくBMI28体脂肪26か7?です
今まで随分昔に水泳くらいしか運動してきませんでしたのでほぼ脂肪のぶよ体です、1�`走れません
夜ごはんはもやしと豚肉のしゃぶ
ダイエットの知識や筋肉トレーニングの知識は皆無です
理想は標準体型、セーターがすっきり着られるくらい、制服着用(夏服)に、お尻がでない、足を普通の人並になるくらい
(胸がでてない、お尻が出てない、背中がまるくないくらい)です

有酸素運動は階段のぼりおりですか?
お散歩は1〜2�`くらいは…