【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart78

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 19:17:12 ID:hlGmGp5Q

どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。

質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart77
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1242049442/l50

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 19:18:20 ID:hlGmGp5Q

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 19:19:16 ID:hlGmGp5Q

●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。

尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 19:20:04 ID:hlGmGp5Q

●よくある質問

【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart85☆
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1242087747/l50

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 19:20:54 ID:hlGmGp5Q

【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは無意味であるどころか命の危険すら伴います。

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 19:21:46 ID:hlGmGp5Q

【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。

【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】

どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 19:22:28 ID:hlGmGp5Q

【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのは体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 19:23:31 ID:hlGmGp5Q

参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
http://diet.089.jp/index.php

◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 19:24:00 ID:VK7FNrJA

質問者は以下のテンプレ使用推奨。
使用すると回答率が上がるかも。
【年齢】
【性別】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】
【テンプレ全部読んだ？】
【疑問点】

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 20:30:32 ID:8PYEXzMi

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 21:14:52 ID:vRYpl7bm

テスト

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 21:53:34 ID:8PYEXzMi

てすと

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 23:15:03 ID:SRRMT97r

では質問どうぞ。

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 23:17:43 ID:8PYEXzMi

過去ログ保管庫とテンプレ編集用保管庫
テンプレ編集があればお使いください。

過去ログ
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/pages/32.html
次スレテンプレ
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/pages/33.html

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 23:19:10 ID:reHgXoZS

　○　　>>1 乙　もうお前に用はない　
　く|）へ
　　〉　　　ヽ○ノ
￣￣7　　ヘ/
　　／　　ノ
　　|
　／
　|
／

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 23:19:57 ID:reHgXoZS

ageちゃった
新スレでもテンプレ議論はするの？
した方がいいよね？

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 23:21:40 ID:SRRMT97r

次スレの時がきたらやってもらいたいね。

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 23:25:26 ID:VK7FNrJA

前>>999
ありがとうございます。顔体操しますね。

>>14
乙です。

>>16
まあ意見とかあれば適宜だしてもらえたらいいんじゃないでしょうか。

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 23:47:13 ID:5XJ2wzue

>>1
乙です。

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 23:49:36 ID:x1YhnGZs

>>18
顔の筋肉ってのは体の中でも細くて体操で鍛えられるかどうか怪しいそうだ

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 23:53:15 ID:SRRMT97r

怪しいのか、じゃあやるのやめよう...なんて言ってる間にア・イ・ウ・エ・オ！
やり続けたおかげで口脇の(ー)こんなのが消えてきたし。

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 23:57:02 ID:gHUzW7Ve

顔の体操聞くぞ。アゴが筋肉痛になる。

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/20(水) 23:57:41 ID:VK7FNrJA

>>20
顔に重りぶら下げてウエイトトレーニングできないかな、とか
考えてみたりもしました。無理でした。

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 00:23:26 ID:ZcOU1Gqc

>>18
500ミリリットルのペットボトルに水を入れて、唇だけで落ちないように持ち上げると
口周りが鍛えられるとか。
最初の内は少しの水でも落としちゃうけど、続けると結構な重さもくわえられるように
なるらしい。

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 01:10:05 ID:J3ShhtB6

顔の筋肉のことは筋肉博士の石井教授の本に書いてあったんだけどね

美容的に言っても顔は鍛えるより弛緩させるほうがいいんだけどね
下手に動かし過ぎるとしわ増えるよ

それを逆手にとったのがボツリヌス菌毒で麻痺させる方法

26 ：前スレ>>931：2009/05/21(木) 01:15:44 ID:o3K5eyFf

【質問】
・停滞期に入ったのかもしれないですが、どうしたらいいですか？
・今の自分のスペックだとどの程度食べたらいいですか？
詳しい状況を書くので添削お願いします。

【スペック】
25♂
167cm・76.5kg・24％

【運動】
『有酸素運動』
以下からチョイスで週5日
　・ランニング60分（9ｷﾛ程度）
　・バイク60分（20ｷﾛ程度）
　・ヨガ60分
　・映画見ながらショコ100分

『筋トレ』
ジムで週3日

【ダイエット遍歴】
2月頭・83kg
3月頭・81kg
4月頭・79kg
5月頭・77kg

これまで順調に月2kgペースで痩せていたのですが、今月に入って停滞しています。

【最近の食生活】
・朝
ご飯茶碗1
納豆
卵
バナナヨーグルト（一本＋200g）

・昼
ご飯茶碗1
野菜炒め

・夜
ご飯茶碗1
野菜炒め
豆腐など

前スレ>>934
レスありがとうございます。
これからはそれほど順調に落ちないのですかorz
今の慎重だと標準体重はまだ10ｋｇ近く下なのに・・・

前スレ>>935
間違ってました。76.5です。アドバイスお願いします。

ためしてガッテンのダイエットの番組では
1200KCAL以上取ってればやせにくい体質が維持できると出てましたがどうなのでしょう。
停滞期だからといって摂取量を減らすのがいけないのはわかっていますが、
増やすべきなのかどうかが悩みどころです。。

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 01:41:02 ID:znNmHxZP

>>26
まず、「停滞期」なんてものは無い。なんら医学的に実証されておらず、
ネットで馬鹿が吹聴してるだけ。そういうくだらないダイエット情報を信じない所が重要。
ヨガは有酸素運動じゃないから運動として考えないように。ヨガの日は「運動してない日」と換算してね。
バナナヨーグルトの量が多すぎない？バナナ一本で200gはあるし、それにヨーグルト200g足せば
結構なボリュームよ？砂糖は入れてないの？
あと間食は無いの？ジュースやお酒の類いも含めてね。デブは往々にして液体のカロリーを勝手に
低いものと見なす傾向があるから。

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 01:49:05 ID:ie+rctwZ

体重が減らないから停滞期っていってるだけじゃん。トレがぬるいんだろうな。もっと食え。肉が足らないぞ。

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 02:18:53 ID:b/lTDvRb

>>26
とりあえずスレも見れ

停滞期Part6　ホメオスタシス・恒常性
ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1241085962/

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 02:19:05 ID:kQYMZtWZ

半身浴は｢全く｣効果ないんだ。
1キロとか減るのは汗の分とは知っていたけど､消費カロリーが軽いウォーキング分位はあると思ってたからショック

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 02:22:59 ID:znNmHxZP

>>30
そうやってデブ特有の「都合のいい思い込み」を取り払う事がダイエットでは重要。

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 02:29:40 ID:b/lTDvRb

>>30
カロリー消費効果はない。
でも温まったりリラックスしたりすることで
心身の調子がよくなることもあるし、有害でもないので
自分で気持ちいいなと思っていたなら、やめる必要もない。

ダイエットとしての効果があるのは、あくまでも
自分が身体を動かすことだけよん。

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 02:53:28 ID:J3ShhtB6

>>27
なんだよ
ヨガは運動じゃないって理屈はw
体動かせばカロリー消費するだろ

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 03:10:48 ID:ZFlU434W

ヨガなんてストレッチ+呼吸法程度のものだろ。

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 03:17:56 ID:W+eGasWZ

>33はカロリー消費すれば運動になると思ってる馬鹿だから放置でおk
これもデブの脳内ルールか。

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 03:23:25 ID:ie+rctwZ

やったこともない癖によ

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 03:30:43 ID:ZFlU434W

ざっとこんなところか
http://muuum.com/calorie/1030.html

まぁ昼寝しているよりは消費するみたいだな。

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 03:31:25 ID:ie+rctwZ

やったことないんだろ。しょうじきに言えよ。

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 04:06:45 ID:J3ShhtB6

>>35
カロリー消費すれば運動だろう馬鹿ですか？w
ヨガ６０分やればその分のカロリーは消費する

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 04:22:41 ID:uavmJZXa

週四日程度の夜勤をしています。
この場合の食生活はどうすればいいんでしょう。
昼型の方と逆と考えればいいのかな？
0時～9時までが仕事なのですが
21:30 起床、シャワー、食事、支度等
23:00 出発 0:00 到着翌9:00まで仕事
帰宅後は眠い時は何も口にせず寝てしまう時もあれば
起きていられそうなときは軽く食べてから寝るという感じです。
ちなみに今日は起きてから普通に食べ
仕事の合間におにぎり2～3個と野菜ジュース
帰ってからは食べずに寝ようと思っています。

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 04:39:57 ID:pESFdHzm

>>39
ヨガ60分でウォーキング20mくらい？

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 05:13:19 ID:Gjxwo/qO

ヨガによる
陽ヨガか陰ヨガでも全く違うし
ハタヨガかアイアンガかアシュタンがでも違う
パワーヨガのように動き続けるヨガと静止し続けるヨガでも違うし
呼吸だけでも火の呼吸とウジャイ呼吸だけで違う
しかしデブがヨガをやってる所はあまりみないしダイエット的には意味がないかも
ヨガをダイエットに取り入れるのはある程度標準体型のボディメイク的なもの
心が落ち着いて過食を押さえる的なメリットはあるかもだけど
2ちゃんで叩かれるストレスのほうが上でしょ
ヨガの精神的メリットより2ちゃんをやめたほうがましだよねｗ
よってこの板にいるデブにはヨガは必要ありませんｗ

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 05:19:35 ID:Gjxwo/qO

ちなみに私はヨガはやりません
知識は2ちゃんのヨガスレで仕入れましたｗ
それをよんだ結論
ヨガはデブには必要ないですね

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 07:30:21 ID:ZcOU1Gqc

>>40
昼の逆と考えれば良いです。
夜勤の人の場合は生活習慣を整えるのがなかなか難しいので、
試行錯誤して自分なりの習慣を作るしかないのでは。

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 07:43:55 ID:IaMVe2Se

ヨガじゃ、血流速度上昇による（アディポネクチン分泌促進→レプチンによる食欲制御のリセットの）
ダイエット効果は期待できそうに無いし、カロリー消費量的にも微妙だし。
別の意味で、体調を良くする効果はあるだろうから、全否定する事は無いと思う。

ヨガ「だけ」で有酸素運動OKという香具師なら、問答無用でこの板的には駄目出しが必要だけどｗ

週数回でジムに筋トレ行く日に有酸素運動枠でヨガやって、それ以外の日にこの板的にOK的な
有酸素運動やっとくとかは、アリだと思うけどなぁ。
ま、そういうスケジュール割が曖昧だと、突っ込みを入れざるを得ないのもあるけどね。

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 07:49:49 ID:IaMVe2Se

>>26
一日の三大栄養のバランスだけでなく、もうちょっと細かい視点も必要です。
・タンパク質：必須アミノ酸のバランス（食事全体でのアミノ酸スコア…）
　大雑把には…なるべく毎食、植物性・動物性の食品を一緒に食べること。
・脂質：必須脂肪酸のバランス（脂質の代謝はゆっくりなので数日程度でバランス取れればOK。
　大雑把には…陸の産物、海の産物のを一緒に、または、日々代わる代わる食べること。

栄養素って、他にも色々ありますが、とりあえずは、こんなところで。

朝のたんぱく質摂取量を少し減らして、昼・夜に動物性たんぱく質の食品を増やしましょう。
野菜炒めに少量の肉を混ぜるのが手っ取り速い改善かも。
食事内容としては面白みに欠けるかもしれませんが、単純にヨーグルトを昼と夜にも少量食べる
というのでも違ってきますね。

また、魚等の海産物も、意図的に、一週間の食事の中で、何度かは取るように心がけてください。
（豆腐＋かつお節とかで多少はお茶を濁せますが）

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 08:11:22 ID:2On2iss+

２週間程前からﾀﾞｲｴｯﾄを始めました。
内容としては
食生活→目立った食事制限はしないようにして、野菜中心にしています。
運動→食事後にウォーキング１時間
風呂あがりに腹筋50回、柔軟20秒ずつ、背筋20回、2chで見た腹筋10回
このような感じでやってきているのですが全く痩せません。まだ２週間しかしていないからでしょうか？
それとウォーキングの後すぐに室内運動するのと、今まで通りのとどちらが効果的でしょうか？

質問ばかり、長文ですみません。

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 08:11:42 ID:uavmJZXa

>44
ありがとうございます。
残りの3日は昼型に戻してるのでなかなか難しそうですが
何とか工夫してやってみます。今夜の夕？食はおにぎりと夜バナナでも試してみます。

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 08:13:21 ID:FidiWQrT

>>47

>>4
テンプレは読みましたか？

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 08:54:54 ID:PaglnKc7

【年齢】 31歳　【性別】女
【身長】 149cm　【体重】 51.4㎏（ダイエット前ピーク52.8㎏）
【体脂肪率】 38.6～33%を行ったり来たり
【基礎代謝】1158～1180の間　【BMI】23.7
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦

【食事内容・摂取カロリー】
朝…食パン＋ジャムなど・目玉焼き（たまに＋ウィンナー）・野菜２品
　　コーヒー・（たまに＋ヨーグルト）
昼…うどん・パスタ・そうめんなど麺類が多いです。
間食…たまーにどうしてもおなかが空いた時こんにゃくゼリー4個くらい。
夜…豚肉（ロース系）or鶏肉（ささみ・むね系）or魚の主食・
　　野菜系の副菜2品～３品・白滝入りごはん120gぐらい
毎日計算出来てはないけど、平均して1400calぐらいだと思います。

【ダイエット開始時・内容】
３週間目ぐらい
運動は自転車or歩きを１～２時間と腹筋などのストレッチを出来る時に。
週５回ぐらい？ちなみに生理中は運動は休みました。
【テンプレ全部読んだ？】はい

【疑問点】
朝計った時が一番減ってますZ(51.4㎏)。夜は52.2㎏に逆戻り。
しかし体脂肪が高いです。これって減ったと言えるのでしょうか？

間食をやめて軽い運動で今の体重まできましたが、ここ何日かスムーズに痩せないので、
運動を＋α組み込みたいのですが、何かおすすめありますか？
天気が悪くても家の中で出来るような運動がよいです。コアリズムとか。
それともっと食事制限した方がいいのでしょうか？
1200～1400calのメニュー本の購入を考え中ですが参考になるでしょうか？
質問だらけですいません。よろしくお願いします。

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 08:59:03 ID:2On2iss+

>>49 すみません。読んでませんでした。
ありがとうございます。

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 09:02:27 ID:gJJ7dkrm

>>50
まだ日が浅すぎます。
3ヶ月位様子を見ましょう。

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 09:06:58 ID:q72NCHcn

>>50
>【テンプレ全部読んだ？】はい

>>4を抜かして読んだのですか？

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 09:08:40 ID:0T+eKGiV

>>50
本当にその食事で1400kcalに収まっているのか疑問。
朝食だけで400、「たまに」も入れると1.5倍くらいにはなりそうだし。
自転車や歩きの速度が分からないから消費カロリーも分からない。
あと、体重は一日で2kgくらいは変化しうるから、数百gは気にしないこと。

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 09:43:16 ID:PaglnKc7

>>50です。

>>52さん、もう少し長いスパンで様子見てみます。
>>53さん、>>4も読みました。
>>54さん、食事も消費カロリーもアバウトです。全体的にゆるいですよね。
カロリー計算ぐらいはちゃんとしようかな…。
体重は1日3回ぐらい計っていますが、増減ありますよね。
多少は気にしないことにします。

やっぱりカロリー本買ってみて、生活全体を見直ししつつ頑張ってみます。
答えてくださった方ありがとうございました。　　　　　

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 09:49:48 ID:G8nzMLT7

改行詰めて食べる次回関係増やしてみました。これ

●ＦＡＱ(詳細はhttp://www23.atwiki.jp/dieterfaq/に)
　Ｑ．ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません
　Ａ．一ヶ月でマイナス１～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。
　Ｑ．昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・
　Ａ．胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
　Ｑ．昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・
　Ａ．誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。
　Ｑ．脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・
　Ａ．どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
　Ｑ．夜食べると太るかしら？
　Ａ．同じ量ならそんなことはないよ。
　Ｑ．効果的な有酸素運動を教えてください
　Ａ．水泳＞ジョギング＞踏み台昇降(ショコ)＞ウォーキング
　Ｑ．筋トレして腕や足が太くなりませんか
　Ａ．簡単にはならない。特に女性は太くするのが難しい。
　Ｑ．部分痩せってできますか
　Ａ．出来ない。脂肪はまんべんなく落ちる。
　Ｑ．胸だけ残して痩せる方法は？
　Ａ．ない。部分痩せと同じ。
　Ｑ．運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？
　Ａ．軽目のトレーニングの後、ぬるめならすぐに入っても大丈夫。
　Ｑ．半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？
　Ａ．リラックスや冷え症対策程度しかない。
　Ｑ．カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？
　Ａ．ない。金持ちにもデブはいる。
　Ｑ．置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
　Ａ．ない。続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
　Ｑ．運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？
　Ａ．過度の空腹を避ければどちらでもいい。やりやすい方で。
　Ｑ．ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？
　Ａ．ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしません。
Ｑ．××を食べると太りますか？
　Ａ．一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。水は太らない。

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 09:52:59 ID:q72NCHcn

>>56
読みにくい。

58 ：改行ギリギリだった：2009/05/21(木) 10:10:25 ID:G8nzMLT7

●ＦＡＱ(詳細はhttp://www23.atwiki.jp/dieterfaq/に)
Ｑ．ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません
Ａ．一ヶ月でマイナス１～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。

Ｑ．昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・
Ａ．胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

Ｑ．昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・
Ａ．誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

Ｑ．脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・
Ａ．どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。

Ｑ．夜食べると太るかしら？
Ａ．同じ量ならそんなことはないよ。

Ｑ．効果的な有酸素運動を教えてください
Ａ．水泳＞ジョギング＞踏み台昇降(ショコ)＞ウォーキング

Ｑ．筋トレして腕や足が太くなりませんか
Ａ．簡単にはならない。特に女性は太くするのが難しい。

Ｑ．部分痩せってできますか
Ａ．出来ない。脂肪はまんべんなく落ちる。

Ｑ．胸だけ残して痩せる方法は？
Ａ．ない。部分痩せと同じ。

Ｑ．運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？
Ａ．軽目のトレーニングの後、ぬるめならすぐに入っても大丈夫。

Ｑ．半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？
Ａ．リラックスや冷え症対策程度しかない。

Ｑ．カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？
Ａ．ない。金持ちにもデブはいる。

Ｑ．置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
Ａ．ない。続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

Ｑ．運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？
Ａ．過度の空腹を避ければどちらでもいい。やりやすい方で。

Ｑ．ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？
Ａ．ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしません。

Ｑ．××を食べると太りますか？
Ａ．一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。水は太らない。

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 10:25:17 ID:IYpszZpw

>>27
ダイエット初期に
便通、水分、筋肉内臓等の貯蓄エネルギーが一気に減り。
しばらくして減りが悪くなるのが停滞期。
少し絞れば3-4キロ簡単に落ちるのはこのため。

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 10:26:19 ID:vM+/8qLS

超回復について質問です。
始めたばかりですが王道で長いスパン(1年程度)で15kg減量と筋力増強を目指してます。
当然筋トレをしているわけですが筋肉の疲労期間というのは、
筋肉痛が存在している期間とイコールで考えていいんですか？

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 10:40:19 ID:G8nzMLT7

>>60
ほぼ同じ。多少筋肉痛が残ってても大丈夫だし、
筋トレが弱すぎると筋肉痛がなくても疲労してたりする。
ちなみに減量中は筋量増やせませんよ。

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 11:10:41 ID:vM+/8qLS

>>61
ありがとうございます。
筋肉痛がひいてきたのでがんばってフンフンします。

ところで
＞ちなみに減量中は筋量増やせませんよ。

まじっすか！？

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 11:24:31 ID:q72NCHcn

>>62
このスレでは、基本そのようになってます。

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 11:58:01 ID:6Hu1d9g+

>>904
前スレ>>901です
しっかりバランスよく食べることは大事ですよね

外でも走っとく方がいいんでしょうがアトピー持ちで夏は悪化（汗かきすぎると）するんですよ
前もって説明しなくてごめんなさい
とりあえず、マグネットバイクを試してみます

アドバイス通りに体重は二の次、体型優先で頑張りますね。

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 12:06:35 ID:G8nzMLT7

>>62
【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part4
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1209790342/
の>>6、微妙に結論がある。個人的には加圧は推奨しない。

あと筋肉増量の話ならウエイトトレーニング板が詳しいよ。
あっちは初心者(というか勉強する気ない人)に厳しいから
きちんとテンプレ読んだりするといいでしょう。

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 12:15:42 ID:WGezVeNf

運動しない休養日ってどうすごせば良いの？ゴロゴロしてていいのかな？軽い筋トレすべきなのかな？
用は無いがどこかに出掛けてぶらぶら歩くべきかな？体を休めるって事のベストな方法がわからない

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 12:27:35 ID:q72NCHcn

>>66
それまで人に聞かないとダメってのは、ちょっと問題ありでは。

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 12:36:05 ID:gJJ7dkrm

>>66
運動しない日の生活のベースが「ゴロゴロして」いることなら、人として問題ありｗ

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 12:37:26 ID:vM+/8qLS

>>65
？
よくわからんです。

有酸素運動→脂肪を燃焼
筋トレ→脂肪の燃焼を補助する筋肉をつける

つまり筋トレ交えたダイエット＝筋力の増量に繋がる。
と思っていたのですが何か間違ってますか？

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 12:47:28 ID:q72NCHcn

筋トレを続ける、刺激を与え続ける事で筋肉の持久力は上がるが、
筋肉を増やす、筋肥大を云々は無理だと。

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 12:49:05 ID:KWatZo1w

♀158/46.8
目標　42キロ

受験ストレスで、甘いものをつい食べてしまう
勉強と平行しつつ、綺麗になりたい!

王道の運動＆間食と昼食→玄米おにぎりにシフト
で一年かけて―６キロって無謀でしょうか?

低インシュリンダイエットに挑戦してみたいけど、寮生活なので食べるものを選ぶことが難しいです…

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 12:53:21 ID:YgIVr8R2

で、痩せたところで生理が止まって、どうしたらいい？と聞きに来るんだろう

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 12:55:13 ID:q72NCHcn

>>71
今でも十分痩せの体重なのにその目標体重は、
不健康の域に入るのでおすすめしません。出来ません。
なのに体重を減らしたいという事は、おそらく体型がひどいのではないかと思われます。
ボディメイク、筋トレを取り入れる方向で進んでいくといいのではないでしょうか。
その際、何かだけ食べる、何かは絶対食べないといった偏りは一切ないように心がけましょう。

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 12:56:37 ID:inq3G56w

>>71
低インシュリンダイエットは弊害多いからやめといたほうがいいよ
カロリー計算しながらジョグやショコでOK

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 12:57:10 ID:vM+/8qLS

>>70
(´･ω･`)ｿｯｶｧ

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 13:25:00 ID:KWatZo1w

♀158/47.4
目標　42キロ

王道の運動＆間食と昼食→玄米おにぎりにシフト
で一年かけて―６キロリバウンド無しって無謀でしょうか?

受験ストレスで、甘いものを食べ過ぎてしまい、落ちた上に太りました
今年は合格と綺麗な体を勝ち取りたい

低インシュリンダイエットとかやってみたいけど、寮生活で食事を選べません…

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 13:27:13 ID:q72NCHcn

71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/05/21(木) 12:49:05 ID:KWatZo1w
♀158/46.8
目標　42キロ
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/05/21(木) 13:25:00 ID:KWatZo1w
♀158/47.4
目標　42キロ

何だどうした。
受験のストレスでおかしくなっちゃったか。

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 14:29:10 ID:IPGuS706

股の黒ずみについて質問です。
子供の時から股やお尻付近が黒ずんでいて、
今さら気になってしまい困っています。
お風呂で念入りに洗っているのですが黒ずみが消えている気がしなくて…
なにか対策はないでしょうか？

スレ違いでしたら申し訳ありません。
スルーしてください。

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 14:43:24 ID:4kMcI3Yd

>>78
「異所性蒙古斑」かも。
上記症例なら、洗って無駄。
基本的に気にする必要はないけど、どうしても気になるなら皮膚科へ。

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 14:52:59 ID:IPGuS706

>>79
蒙古斑ですか…
今は携帯から書き込んでいるので、
家に着いたらネットで調べてみます。
ありがとうございます！

以前どこかで太っている人は股が擦れて黒ずむと聞いたのですが、
その場合は毎日洗っていればいずれは綺麗になりますか？
度々質問して申し訳ありません；

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 15:00:57 ID:2/LXp50V

>>80
みんな黒いと思うよ。色素沈着。
ベビーシッターやってたとき３歳の女の子も大人なみにケツの割れ目のとこ
黒くてびっくりした。黒人とのハーフだったけど。
私も黒くて悩んだけど。今は気にしてない。人それぞれ。

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 15:04:04 ID:2/LXp50V

携帯から２ちゃんねるってどうやって見れるの？
前やったけど、できなかった。

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 15:13:21 ID:IPGuS706

>>81
気にしないほうがいいんですかね…
自分は肌が浅黒いぶん余計に目立ってしまって気にしなるんです…
でも人に見られる場所でもないし、
気にしないようにします。ありがとうございました！

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 15:15:07 ID:YgIVr8R2

股の黒ずみ・・・・・
ダイエットとどう関係あるの？

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 15:17:43 ID:WGezVeNf

あら携帯から見れないな

86 ：71：2009/05/21(木) 17:28:22 ID:KWatZo1w

携帯から見られず二重カキコしてしまいました…すみません

＞73
おっしゃる通り、上半身は見られますが下半身が残念です
筋トレに励んでみます

勉強に砂糖は良くないと知ったので、ダイエットと並行で間食もやめようと思いました

あと、モデルみたいに綺麗な子たちが周りにいる環境だったため、コンプレックスがひどいんです

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 17:54:11 ID:FidiWQrT

>>86
>勉強に砂糖は良くないと知ったので
そんなことはない

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 17:55:28 ID:FidiWQrT

>>80
色素沈着の場合、別に汚れてるわけじゃないから洗っても落ちない。
むしろ刺激を与えすぎると余計に黒くなるぞ。

あと、ダイエットとはまったく関係ない。

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 18:41:02 ID:ab5HqSgx

相談させてください。　
157センチ、47キロ、22％です。年齢は25歳です。　
ダイエットをしており、腹八分目とジョギング45分をしています。　
食べ過ぎてることはまずなく、カロリーは1500程度。始めてから１ヶ月くらいです。
しかし効果が表れるどころか、体がパンパンになっている気がします。　
運動で足などは明らかに引き締まってきてますが、肩から背中の肉がとれす、　
むしろパンパンで今まで以上に太く感じます。　
ダイエットは最低でも効果が出るまで３ヶ月はかかると聞いたので、気長にやるつもりだったのですが、　
こうも二の腕がパンパンになると、不安です。王道でやってるのに自分のダイエットが間違ってるかのような…。　
ちなみにダンベルで軽い筋トレもしています。
私はこのままこの先もこのダイエット方法で大丈夫でしょうか？　
一番痩せたい二の腕や肩は続ければ痩せてきますか？　
ちなみに数値的には太ってないですが、肩や二の腕のお肉は本当にすごいです！　
また過去にダイエットをしたことがあり、代謝がかなり悪くなっていると思います。　
アドバイスよろしくお願いします。

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 18:45:41 ID:G8nzMLT7

痩せて来たのに誰もかっこよくなったって言ってくれません。
やはり私は顔がキモいのでしょうか？

という冗談はさておき、ランニングと筋トレで80から70になって、
腹周りや腰は明らかに痩せたのに顔に変化がありません。

そんなこともどうでもよいのですが、
最近ランニングをすると胸筋や肋骨のあたりが痛みます。
これは走り方に問題があるのでしょうか？

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 18:49:03 ID:gJJ7dkrm

>>89
体重と気になる各部のサイズを毎日測ったら？
短期の変動は気にすることはないが、1ヶ月レベルで見たら変わってるのが分かるよ。
パンパンなのは、おそらく筋トレ初期で張ってるだけ。

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 18:49:22 ID:q72NCHcn

>>89
>ダイエットは最低でも効果が出るまで３ヶ月はかかると聞いたので、気長にやるつもりだったのですが
じゃあそうして下さい。

>>90
実はそれもどうでもいいんですよね。

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 18:50:18 ID:G8nzMLT7

>>89
標準体重よりだいぶ軽くなってない？
これ以上の減量は身体に負担をかけるだけだよ。
減量することより筋トレで身体を作る方向に持って行くべき。

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 18:57:28 ID:wf7AsTTA

>>90
筋肉痛じゃね？肋骨の内側にも筋肉はある。心配なら医者へ。

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 18:59:45 ID:G8nzMLT7

>>92
そうでもないです。

>>94
横隔膜周辺の痛みで、筋肉痛というよりは倦怠感に近い感じです。
ちょっと強度下げて治らないようでしたら病院行くことにします。
ありがとうございました。

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 19:56:36 ID:IaMVe2Se

>>95
慢性的な筋肉疲労って感じの表現ですね。
というか、横隔膜も立派な筋肉ですよ。

とりあえず、1日しっかり休んだ方が良いかと。
その後しばらく、様子見しつつペース調整になるでしょうが…。

長期的には、変にペースを手加減しない代りに、ランニングの休養日を週１程度入れてやる方が良いかも。

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 20:05:56 ID:TWi2UYko

質問です。
体重は減っても体脂肪率は増えることってありますか？
１ヶ月で体重自体は４キロ減ったんですが体脂肪率は２パーセント増えてたんです。

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 20:11:20 ID:6Hu1d9g+

昼間レスを書き込んだはずなのに投稿されてない
なんでだろう？

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 20:13:43 ID:gJJ7dkrm

>>97
率は分子と分母の相対関係だから、そりゃ有り得るだろｗ

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 20:14:04 ID:6Hu1d9g+

変だな？スレは上に上がるしレス数98とかあるのに開けてみると初めの9レスまでしか見られない

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 20:34:19 ID:G8nzMLT7

>>96
ありがとうございます。やはり呼吸筋が疲れてるんでしょうかね。
しばらく様子をみながら休息日はゆっくり休みながらやっていきます。

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 20:55:59 ID:Ao5HKTyT

質問です。
脂質摂取量を抑えすぎると、体脂肪が燃焼しにくくなるということはありますか？

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 21:00:23 ID:q72NCHcn

>>102
なになに、身体ボロボロにする為の努力始めます、って？

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 21:07:17 ID:IaMVe2Se

>>102
ある。むしろ、なって当然。

105 ：102：2009/05/21(木) 21:13:21 ID:Ao5HKTyT

>>104
そうなんですか。
今はPFCバランスでは
タンパク質（体重×1､5g）・・・筋トレもしてるので。
糖質55-60％
脂質25％前後
にしてます。
脂質を基準より減らしたら痩せやすくなると思ってたけど、そうではないんですね。

>>103
あぁ？

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 21:17:27 ID:bOHLVPJ8

162cm 60kgなんですけどデブなんですかね？男なんですが

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 21:21:03 ID:q72NCHcn

>>106
いや別に。
あと20キロくらい太っても大丈夫じゃない？

って言われたらどうすんの。
それの判断、対処は自分で考えるようにしよう。
質問があったら、>>1-9のテンプレ・参考サイト読んでからどうぞ。

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 21:52:02 ID:gJJ7dkrm

>>106
標準の範囲だな。
ガチ系なら気にする必要ないし、プヨなら少し気にした方が良い。

まぁ、前者は2chのダイエットになんか来ないがなｗ

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 22:05:20 ID:duYIIShP

【年齢】31
【性別】male
【身長】180
【体重】77
【体脂肪率】22%
【胴囲】90

【疑問点】
２年前と体重、体脂肪率ともに変わらないのですが
胴囲は５ｃｍも違います。ズボンもベルトなしで履けたりしてしまいます。

こんな場合体内ではどこがどう変化してしまったのでしょうか？
体脂肪率が増えたのなら理解できるのですが、同じ計器で何回計っても同じです。

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 22:05:44 ID:G8nzMLT7

>>105
たんぱく質１５％しかないの？体重の１５０％ｇで？
この中でへらすなら炭水化物かな。
ＣＰＦが５：３：２くらいでいいんじゃない？

ちなみに、昼間も書いたけどアンダーカロリーじゃ筋肉は増えないよ。

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 22:10:31 ID:FidiWQrT

>>109
それは果たしてダイエットの質問か？

まぁ体脂肪計の誤差じゃない？
単純に筋肉が落ちて脂肪が増えて、それが体脂肪計の誤差で見えなくなっている
だけのような気がする。

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 22:11:27 ID:FidiWQrT

>>106
その身長体重で体脂肪率8%くらいならデブじゃない。
体脂肪率40%あるならデブ。

113 ：105：2009/05/21(木) 22:13:01 ID:Ao5HKTyT

>>110
あくまでも目安にしてるだけです。
あと筋トレは筋肉維持を目標にやってます
1日30分～60分（毎日じゃないですけど）有酸素運動してるから
糖質はある程度必要だと思いますが。
過去に糖質少し抑えすぎて、ダイエット後の過食を招いたことあるしorz

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 22:13:25 ID:G8nzMLT7

>>109
ぱっと思いついたのが、
脂肪や筋肉の位置(配置)が変わった可能性、
極端なことを言えば筋肉がつきまくっても
骨がスカスカになれば収支はかわらない。

ズボンが縮んだ可能性と計器の異常の可能性もあげとく。

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 22:14:27 ID:FidiWQrT

>>97
普通にあり得る。
つまり脂肪はほとんど減らずに、筋肉や余分な水分が出ていっただけ。
100Kgの人の内、30Kgが脂肪だった場合は体脂肪率は30 ÷ 100 = 30%。
脂肪が減らずに筋肉や余分な水分などが出て体重が96Kgになった場合、
体脂肪率は30 ÷ 96 = 31.25%。
体重は減ったけど体脂肪率は増える。
そういうこと。

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 22:21:14 ID:G8nzMLT7

>>113
きちんと考えてやってるならそれでいいと思います。
視点、意見の一つととらえてもらえれば。

ただ、この程度の低炭水化物が過食を招くようなことはまずありません。

117 ：109：2009/05/21(木) 22:24:59 ID:duYIIShP

いくつかの体脂肪計で計っているので誤差ってのはないです。
ウエストは２年前は８５ｃｍだったし。
部分痩せってのは理論上できないみたいですが、部分太りってのはあり得るのかな？（体重、脂肪率に変化がないのにサイズが変わる）

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 22:34:12 ID:gJJ7dkrm

>>114
>骨がスカスカにれば

あり得んことを喩えに出すなよｗ

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 22:36:05 ID:FidiWQrT

>>117
部分痩せができないってのは「狙ってその部位を痩せさせることができない」という意味であって、
結果として部分的に太ってしまうということはある。
特に腹周りは内臓脂肪がたまりやすいから、他の部位より先に太くなって先に細くなる。

「いくつかの体脂肪計で計っているので誤差ってのはないです」というのがよく分からないけど、
2年前もいくつかの体脂肪計で測定してるの？
2年前はAという機械だけで測定して、今回はA,B,Cで測定したらA,B,Cが同じ数値だったという
場合でも、Aの2年前と今回の測定結果に誤差がないことを保証するものではないよ。
2年前にA,B,Cで測定して、今回もA,B,Cで測定して、それぞれ同じ数値を示しているなら信頼性は高い。

まぁ理屈で考えるならば、体脂肪が減って内臓脂肪が増えた、とかならば数値的に矛盾はしない。
あとは腹筋が弱まって、内臓が内圧でせり出してきてるとか。

そしてダイエットにはまったく関係ないと思う。

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 22:37:37 ID:ISD935W5

今後もゆとり世代ってだけでまともな企業には就職も出来ないし
働けたとしても死ぬまで肉体労働程度だろうし安月給でコキ使われて不況になれば真っ先に首切られて
未来に希望も何も無いよな。なんで生きてんの？

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 22:39:20 ID:G8nzMLT7

>>117
部分太りもできない。
腹に脂肪が付いたなら他の部分も太ってるはず。

太りつつ、それが使用してる計器に影響しない筋肉の発達＋
他の筋肉の衰退での減量でたまたまバランスがとれたんでしょうね。

上半身のバランスが取れれば数値が変わらない機器なら
下半身の筋肉の衰退は数値に表れない感じで。

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 22:39:34 ID:FidiWQrT

1行目がちょっとおかしいので訂正と追加。

部分痩せができないってのは「狙ってその部位を痩せさせることができない」という意味であって、
結果として部分的に痩せたりする事はある。
部分太りも同じで、部分的に太ってしまうということはある。
特に腹周りは内臓脂肪がたまりやすいから、他の部位より先に太くなって先に細くなる。
狙った部分だけ痩せさせたり太らせたりできるなら、胸が小さいと嘆く人もいないし、ダイエットして
胸が小さくなると嘆く人もいないでしょ。

123 ：109：2009/05/21(木) 22:42:19 ID:duYIIShP

>>119
誤差がないって前提で話を進めてって意図はくんでください。
仮に元に戻そうとするなら、どのような方法がいいかアドバイスください。

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 22:43:39 ID:q72NCHcn

>>123
テンプレを読む。
参考サイトを読む。
よく勉強する。
外に走りに出る。

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 22:45:13 ID:G8nzMLT7

内臓脂肪って外見には特に影響ないんじゃ？

内臓脂肪が減って皮下脂肪が増えた、じゃないの？
これなら確かに脂肪率は変わらずに外見だけ太るけど
実際ありえるのかはわからない。

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 22:47:39 ID:gJJ7dkrm

>>121
>部分太りもできない。

1.結果論としての局所的に肥大率が偏るのはあり得る。

2.筋トレにおけるトレーニング部位の選択で、肥大率を変えることは可能。

2.は>>117のケースには当てはまらんが。

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 22:51:23 ID:G8nzMLT7

>>126
そりゃ体型に個人差もあるし、歩けない人は足が細くなるね。
でもそれは部分太りって言わないと思った。

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 22:52:25 ID:gJJ7dkrm

>>123
で、どうしたいの？
自身に起きた現象の妥当性を2chで追求しても意味ないよ。

納得できないなら、増えた胴囲が元に戻るの？

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/21(木) 23:25:09 ID:IaMVe2Se

>>105
基本的な考え方として、体重を維持・増量する場合に比べて……。
主に体脂肪だけを減らして、頭脳活動や筋肉（活動・量）を維持したいと思ったら、脂質に
よってまかなうカロリーの比率は減らすべき。
その条件を満たしつつ、エネルギー源としての脂質摂取をどこまで減らせるかは、個人の
脂質代謝能力（日々、体脂肪をどれだけ利用できるか）によるので、一概には言えない。
ダイエットを続けていくうちに色々な話が変化してくだろうし。

あと……
・ホルモンや細胞壁等の材料として、脂質の摂取がある程度必要。
・必須脂肪酸のバランスにも気を使う必要がある。
・ビタミンEとかその他脂溶性栄養素を吸収して、各種細胞に行き渡らせるのにも必要。
（この辺、普段色々食べてるなら、神経質になることはない）
（けれど、油脂の量を大幅に減らすなら意識しておく必要がある）

・人体には、食べたものに含まれてるエネルギー源の内訳に応じて、代謝の内訳を調整
する機能がある模様。
血中の栄養素の状態と、運動で消費するエネルギーとの関係とか、気長に調べて欲しい。

・その他、脂質の代謝に関わる細胞が必要とする栄養素は、脂肪をエネルギー源として
活用する生物組織に多くあったりする。たんぱく質源に付随する油はある程度許容すべし。
（脂身を食べろと言うわけじゃなくて…赤身(遅筋)とか豆類とかを嫌うな…って感じ）

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/22(金) 00:07:16 ID:nmEDIQhM

>>123
その前提にはまったく意味がないって意図も汲んでください

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/22(金) 00:09:43 ID:nmEDIQhM

>>125
>内臓脂肪って外見には特に影響ないんじゃ？

そんな事はない。
腹が出る。

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/22(金) 00:26:39 ID:EvHKswTJ

>>129
話のスタート地点、糖質とたんぱく質の摂取量が必要最低限であり、減らす
余裕が無い状態が前提になってるから、極論臭い話になってると気がついた
です。m(__)m

普通は、（特に太る生活してた人なら）そんな極限のバランスじゃなくって、
たんぱく質、糖質の摂取量も余裕がある筈。
　元の食事に比べての摂取カロリー減少分＜自分の脂質代謝能力
になってれば、活動内容や筋力を維持しつつ、体脂肪を減らせる。

たんぱく質の摂取量を計算づくでコントロールしてる人ならば、とりあえず
糖質と脂質の合計を減らすって事になる罠。
（余裕を削っていくと、極限の栄養バランスの話に近づいてくけど）

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/22(金) 01:32:58 ID:xBUW3dNy

1日で2キロも太った＼(^o^)／
テンプラ見たら2~3キロ増えるって書いてあるけどショックだ…

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/22(金) 02:44:13 ID:gNgyRBRP

>>123
胴囲なんかは脂肪が同じでも結構変わるよ。
そもそも「脂肪の量・率＝体型」じゃないので。
ビリーズブートキャンプやコアリズムなどのスレでは体重・体脂肪率も
変化ないのにウエストが減った報告も結構ある。
でもそれを部分痩せとか部分太りとか言わない。
あとは>>122さんの言うとおり。
まあ運動不足じゃないの？
腹筋もしくはインナーマッスルが弱くなってるんだろうな。
運動しなさい。

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/22(金) 09:04:45 ID:kUedxA7Z

>>133
ショックじゃなくて、当たり前だと思うようになってから本当のダイエットが始まる。

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/22(金) 10:56:07 ID:TyQFQNHZ

151／43 ♀の主婦
基礎代謝は1000くらい。
綺麗な女らしい魅力のあるボディラインを目指しています。
摂取カロリーはどれくらいにしたらいいのでしょうか。
２歳前の子供がいるので運動は踏み台をできる時にやる程度です。
オススメの運動なども教えて頂けたらと思います。
アドバイスお願いします！

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/22(金) 11:27:34 ID:q7vtROg9

>>136
基礎代謝を調べられたなら、あともう一歩
次は生活代謝や、一日の消費カロリーをググってみましょう
摂取カロリーと消費カロリーがイコールであれば、計算上体重を維持できると考えられます

>>136は体重的には少なすぎの部類。今以上痩せても、体のラインは崩れる一方だと思われます
有酸素運動より、ボディメイクを中心に考えた筋トレが吉
ボディメイクの為に筋トレをしているスレや、
美容板でボディメイクに向いた話題を扱っているスレを覗いてみては

痩せる方向ではなく、引き締める方向へ。一杯食べて健康になってください

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/22(金) 18:48:21 ID:EvHKswTJ

>>136
＜筋トレ＞
適当なやつを、2日サイクルぐらいで日替わりで。
・ヒップリフト（太腿の裏～お尻に掛けて）
・ヒップレイズ（腹直筋の下部……下腹の引き締め）
・腸腰筋（大腰筋・小腰筋・腸骨筋）のトレーニング、脚上げなんとかとかそのバリエーション、その他各種。
　……骨盤から背の、脊椎のラインに影響します。
・クランチ（腹直筋）……お腹全般。
詳しくは、検索して、詳しい解説してるサイトを2～3見比べてみてください。
股関節の内転筋とか、横腹～腰とか、胸まわりの筋肉とか、二の腕の筋肉とか、その気になれば色々あるけど。
全身の筋肉の解剖図が載ってるようなところみて、鍛えたい筋肉別にトレーニング方法探すという手もありますね。

＜有酸素運動＞
・晴れてる日だけで良いから、週に数度は30分～50分程度のウォーキングや自転車。
・雨の日は踏み台昇降

＜その他＞
・肩を大きく動かす軽い運動。肩の稼動域を長年十分に使って無いと、仕草や姿勢に影響してくる。
・日替わりで全身の色んなところをストレッチ（柔軟性を高めようとか張り切らない事…最初は刺激するだけで十分）
　ヨガとか体幹（コア）の運動とか、体の使い方を意識させるような何かを、適当に、お好みで。
　とにかく、軽くでいいから刺激を加えて、体の動きがギコチナク固まったままにならないように。
・百円均一とかで水を入れて使うタイプのダンベルもどき･･･とかで、ダンベル体操とかもお好みで。
（↑基本的に、筋トレとか、有酸素運動とかにはカウントしない事……）

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/22(金) 19:18:07 ID:vOSZbAJy

>>136
>綺麗な女らしい魅力のあるボディラインを目指しています。
根本的且つ最も大切な事なんだけどボディメイクという発想であれば先ずは目標を
なるべく具体的に定めなくちゃダメです。「綺麗な」「女らしい」「魅力のある」といった抽象的なものじゃなく
脂肪はどれくらい落とすのか、筋量はどこにどの程度必要なのかを可能な限り具体的にイメージして下さい。
それがあって初めてやるべき事が決まるから。
と言うとちょっと敷居が高いですか？
もしそう感じるのならとりあえずはカロリーコントロール、踏み台昇降である程度脂肪を落とそう。
その過程で分かる事があると思う。
適当な筋トレはあまりに効率が悪いので個人的にはやらなくていいと思う。

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/22(金) 19:35:16 ID:4YgIfupH

なんで急に過疎？

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/22(金) 19:55:58 ID:TyQFQNHZ

>>136です

皆さんありがとうございます！痩せる、ではなく引き締めるをまず頭に入れたいと思います。
食事はお菓子が大好きでそれをご飯扱いしてしまうことがあり脂肪ぶよぶよです…
体脂肪は23～21をいったりきたり。
まずはどんな筋トレが効果的かググってみます！

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/22(金) 21:19:59 ID:kUedxA7Z

>>140
ﾅﾝﾃﾞﾓスレの方にキチガイが多く集まってageまくってるから、質問者もそっちに集まってるんじゃない？

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/22(金) 21:40:32 ID:EvHKswTJ

>>136-141
どこか数箇所を筋トレで重点的に鍛える一方で、軽い運動をしつつ全身の筋肉に軽く刺激を加えてやるのがコツ。
（長いこと、運動不足気味だった人にとっては…です）
ただし、忙しい時は、筋トレと踏み台昇降優先で。

筋肉をつけるためには、週の平均体重が減少傾向になるようなカロリー摂取状況ではだめです。
この辺、体脂肪や骨格・内蔵の重量を変えずに、筋肉を増やしたらどうなるか…を考えてみるだけでも良いかと。
今までよりは、食事に占めるたんぱく質の割合をやや増やしてください。

トレーニング開始後しばらくは、食欲の変化とか筋肉が水分を吸って貯めたりとか、多少の大げさな変化があるかも。
でも、慌てず騒がず、健康体質をつくるのに必要な備蓄だと考えましょう。

一日の体重の増減を認識して、最低体重と最大体重がグラフの平行線の範囲に収まるような感じで管理を推奨。
個人差ありますが、体重が低くて筋肉量の少ない人でも、とりあえず1Kg程度の幅をもって考えてください。

今現在の体重よりも1Kg上のラインで、上記の平行線をつけて、数ヶ月とか1年くらいは維持しつつ様子見ですかね。
基本的な考え方として、体重の微増は許容するべきなんですが……。
数百グラムの体重増減は、日々のちょっとした要因で起こるので、一喜一憂するのは無駄。
筋トレ開始1ヶ月後ぐらいから、体脂肪率が微減傾向になってるかで、間接的に管理するのが現実的ですかね。

なお、成長期でもない女性は、本当の意味での筋肉の量が短期間で大げさに変化する事など普通はありません。
（筋トレし始めの頃は、筋肉量とはあまり関係なく筋力が大きく増えやすいです。筋肉の水分保持量も変化しがち）

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/22(金) 22:08:20 ID:4YgIfupH

筋量増えてないの筋力があがるのって筋トレ自体に慣れちゃうだけなんだよね。
扱う重量上げなきゃいけなくて怪我しやすくなるのは注意。

>>142
なるほど。明日からキチガイになってみる。

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 00:29:47 ID:7yfr7Azm

走ってる時はかかとを地面につけるとよくないのでしょうか？

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 01:20:27 ID:NUO8N1xf

>>145
ダッシュ以外では、着くのが普通。

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 01:36:28 ID:7yfr7Azm

ありがとうございます。
競歩ではかかとを付けるのが決まりだったので
ランニングでは逆なのかな、なんて思ってしまいました。

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 06:35:12 ID:Zm1aniu7

>>143　（自己フォロー）
＞なお、成長期でもない女性は、本当の意味での筋肉の量が短期間で大げさに変化する事など普通はありません。

・筋トレやっても、筋量を短期間で増やすのは成人女性には難しい（男性でもそれなりに難しい）
・老若男女関係なく、極端な小食をしばらくやっていれば筋量は急に減る（偏食の組み合わせも効く）

……ですね。

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 07:53:02 ID:qv1jK+qj

>>59
えーと自分は3月から175ｃｍ91ｋｇで5月連休あとに83ｋｇになったあと同じ生活（むしろ運動量は増）
しているのに落ちなくなったのはこの停滞期なのですか？？

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 08:33:02 ID:NUO8N1xf

>>149
停滞期だろうとなかろうと、やることは変わらないから判別にさして意味はない。

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 08:43:44 ID:c4LLfZNx

まだ9レスまでしか見られないなんで？
ここのスレだけ具合悪いみたい

なんでだろう？

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 09:26:11 ID:25m3b2eh

烏龍茶と麦茶ではどちらがﾀﾞｲｴｯﾄに効果的でしょうか？

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 09:31:33 ID:Teo91A4p

>>151重量オーバーなのさ

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 09:50:33 ID:uDpXaFVU

>>152
麦茶です。

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 09:52:11 ID:b0d8akm7

>>151
>>10
が壊れてるらしい。
>>71 >>85も言ってるけど携帯から見れなくなってるらしい。
過疎ってる原因みたい。

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 09:53:20 ID:b0d8akm7

・・・って
9までしか見れないならレスしても見えないねorz

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 09:54:35 ID:b0d8akm7

>>71じゃなくて
>>86ね

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 09:57:05 ID:ki8ORteD

それだけ携帯から見てる人が多いということか

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 10:00:14 ID:LnF+NoER

【年齢】 21
【性別】女
【身長】 155
【体重】 68.6
【体脂肪率】 48
【職業・仕事内容・部活等】事務系（1日12時間労働）トイレ位しか立たない
【食事内容・摂取カロリー　朝　ご飯普通の茶碗に1杯とおかず（結構がっつり）
　　　　　　　　　　　　　夜カロリーメイトとヨーグルト100g　一日800KCAL以内
　　　
【ダイエット開始時・内容】開始時の体重は70kg、家に帰ってから1時間コアとビリーをやってます
【テンプレ全部読んだ？】はい
【疑問点】お昼はどうしても食べてる時間がないので、晩御飯までは飴2個でのりきってます。
　　　　　事務系の仕事で日中は動くことが全くないので、摂取カロリーを抑えて
　　　　　家に帰ってから運動してます。今年の8月までに60kgまで落としたいのですが
　　　　　今のままの食事量と運動でいいのでしょうか？
　　　　　10kg落とすには一日何カロリーに抑えればいいのでしょう？　

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 10:08:15 ID:Zm1aniu7

>>152
＞烏龍茶と麦茶ではどちらがﾀﾞｲｴｯﾄに効果的でしょうか？

マスコミ踊らされそうな情報弱者のイタすぎる質問の典型例だな…。

特定保健用食品でさえ、効能は微妙だっつうの。
はっきりとした減量効果とか確認できるくらいなら、肥満治療の一環で医者が生活指導で推奨するよ。

成分が違うし、多岐にわたるんだから、まずは検索して傾向を把握しろ。
つうか、自分で試して体調が良くなる方を選べば良いだけの話。
とりあえず、カフェインの有無は要注意。

ついでに、ハーブティーとか色々調べてみたら？

脂質の吸収を妨げる効果があるのはポリフェノールの話とかは…。
最初から食べるものの脂質の量を適切に（少なすぎても駄目／多すぎても駄目）しとけば済む話だし。
むしろ、食品を無駄にする発想と言えなくも無い。

血液サラサラ効果のピラジンとかは、コーヒーとかにも何十年も前からあるのが判ってるし。

今度から、どっちのスレで書き込めばよいかちゃんと考えろよw
　↓
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問86【ｺﾞｻﾞﾚ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1242126386/l50

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 10:45:13 ID:rt9w4rR5

携帯からｶｷｺ
AUだとﾌﾂｰに見えるけどな

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 11:03:33 ID:8JpVVDW4

>>159
ひどい食事内容だね。
何かの罰ゲームか、身体ボロボロにしたいのか。
で、実はテンプレ読んでないね。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。

これから、計算してみて下さい。
参考サイトも読んでないのか。

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！

カロリーもそうだし栄養もそう、なんて滅茶苦茶な食事内容だ。
何でもまんべんなく適量食べて運動するのが一番よし。
好き嫌いななくしましょう。

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 11:07:31 ID:l24JBgzm

>>159
体脂肪48もあるのに一時間コア＋ビリーやってるのは正直凄いと思う
体壊さないように気をつけてね

恐らく分かってやってるんだろうけど、あと二月ちょっとで10kg落とすって目標は体や心の負担が大きいよ
ダイエットは一生続けられる方法で、
言い換えれば、慣れてしまえば負担を感じない程度の強度で延々やっていくもの
そうじゃないと続かないから＝リバウンド確定って事だよ
健康に不安が出そうなペースでやられてる現状、聞かれてるカロリーを答える事に抵抗を感じます
思いなおして、体を健康にするダイエットに変更しよ

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 11:25:53 ID:b0d8akm7

夏までに落としたいという気持ちは分かるけど、もっと余裕をもってやったほうがいいと思うよ。
60まで落としてもまだ先は長いんだからさ。
肌もボロボロになるし美容にも悪いよ。
年取ってから骨粗しょう症やらもあるし。

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 11:27:11 ID:LnF+NoER

>>162 レスありがとうございます。今見直して脂肪1kg＝7200CALとわかりました
　　　そしてわかった上でやろうと思ってます。朝はきちんと食べてます。
　　　一日のうちまともに食べれるのが朝しかないので。
　　　甘いものが好きではないので間食の心配はないのですが、ご飯とお肉が大好きで
　　　参ってます。元々少食だったので、少しの量で満足できてた頃に戻すために
　　　敢えて少なくしているのもあります。
　　　自己責任で自分を追い込もうと思います。

>>163 レスありがとうございます。
　　　この体脂肪でこの運動量でもそこまできつく感じないのはやり方が悪いのでしょうか？
　　　ある程度体重が落ちたら食事を元に戻して運動量を上げていくつもりですが、
　　　仕事時間の関係で、運動量は今で限界なんです。
　　　朝9時出勤で帰りが夜10時近いので、それから運動となると1時間くらいが限界なので…　
　　　食事量で調節するしかないんです。心配してくれてありがとうございます。
　　　自分で調べてやってみます。
　　　

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 11:52:21 ID:25m3b2eh

>>160
ﾚｽありがとうございますm(_ _)m
やさしいですね。

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 12:03:37 ID:TgFmBp8j

【年齢】 22
【性別】女
【身長】多分150
【体重】 52
【体脂肪率】 26
【職業・仕事内容・部活等】無職
【疑問点】汗かきです。汗かきって事は代謝がいいんですか？

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 12:04:09 ID:AJom5yRH

>>159
まずはカロリーを抑えすぎです
運動不足の人がビリーをやるのもあまりよくありません

脂肪が多いのなら有酸素運動が一番
軽く３０００歩ぐらいからはじめるといいですよ
歩数計買って自己管理をしましょう

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 12:07:20 ID:AJom5yRH

>>165
体重は月1ｋｇぐらいずつ減らすのが理想ですよ
お勧めはご飯ダイエットです
3食ごはん+おかず少し+サラダ+みそ汁
サラダにはノンカロリードレッシングを使ってください
それに有酸素運動

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 12:11:43 ID:c4LLfZNx

あいかわらず見られないスレ

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 12:12:17 ID:1r98lMrZ

運動不足を少しずつ補うために毎日歩いたり軽くジョギングしたりする事から始めてるんですが
全然運動してなかったというのもあり、よく汗をかくせいかとにかく水分を取ってしまうんですが、
水や麦茶をガブガブ飲んで良いんですかね？

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 12:14:35 ID:AJom5yRH

>>171
むしろ水分採って下さい
特にこの時期は運動する前にも少し飲んだほうがいいです。
飲みすぎるとトイレ行きたくなるんでほどほどに

だだ、限度があるんで、がばがば飲めばお腹壊しますｗ

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 12:14:44 ID:l24JBgzm

>>165
>この体脂肪でこの運動量でもそこまできつく感じないのはやり方が悪いのでしょうか？
やり方が悪いと言うより、おそらく動けていないんだと思う
一つ一つの動きをしっかりやると、コアなんかでも最初の15分で汗ダラダラでキツイよ
鏡を見て、伸ばす所をきっちり伸ばしているか、速度、動きのメリハリなど、
ダラダラモタモタになってないか要確認です
一つの動きで可能な限りカロリーを消費する、その為に最大限に動く。動かせるだけ動かす
10分でバテると予想しますｗ

原因と結果で考えると脳内で整理しやすいよ
貴女が太ったのはコアやビリーをやってこなかったからでは無いよね
周りにたいした運動してないのに痩せてる人も沢山いるでしょ
原因は、一般人より多くのカロリーを摂取している毎日の食事に異常を感じなかったから、が正解
多いのも異常だし、今みたいに少ないのも異常。結局ずーっと摂食障害なんです。そこを正そう
正しく痩せられる食事を学ぶと良いよ。レコーディングダイエットがおすすめです
運動するのは早く痩せる為
>ある程度体重が落ちたら食事を元に戻して運動量を上げていくつもりですが
続かないよｗ　毎日一時間以上、死ぬまでビリーとコアやってる自分を想像できる？ｗ
ヒザや腰を痛めた日も、体調悪い日も、忙しくて時間取れない日も出来るの？
2～3日休んだら、その後やらなくなってると思う。人間ってそんなもの
カロリー制限の食事を続けて、運動を減らす方が正解
なんだこの長文は。ごぬん

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 12:20:03 ID:AJom5yRH

>>173
形から入っちゃう人が多いのは仕方ないかと
ビリーなんて、日ごろ運動してる人にもきついですからね
やめたほうがいいのは確かですね。
過度の食事制限もいいことありません。

女性なら1200Ｋcalぐらいに抑えて
ウォーキングでカロリー消費

何事も程々が一番

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 12:21:21 ID:1r98lMrZ

>>172
どうも有り難う御座います、歩いたり走ったりで2,3時間出歩いてるんですけど
持ち出した1,5Lが空になりかけるくらい飲んでしまうので大丈夫なのかと思って質問しました
ある程度は気にせず飲んで行こうと思います

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 12:29:04 ID:AJom5yRH

>>175
昼間動くのなら、少し塩を舐めるといいですよ。

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 12:31:47 ID:U6JGOq/Z

>>175
ないと思うけど、もし厚着して運動してるのなら、少し涼しいくらいの服装に変えましょう。

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 12:41:37 ID:LnF+NoER

>>168 >>169 >>173 >>174

レスありがとうございます。
レコーディングダイエットやってます。そして、ただ歩くだけってのが一番苦手なので
コアやビリーやってます。他にも、ニコ動見て踊れそうなダンスはやってます。
コアは確かに15分位で汗だくになってますが、巨デブなのでどんなにメリハリのない
ダンスでも汗かければいいかなと。

＞＞周りにたいした運動してないのに痩せてる人も沢山いるでしょ
原因は、一般人より多くのカロリーを摂取している毎日の食事に異常を感じなかったから、が正解

これは納得です。レコーディングやってて思ったのですが、他の人はどんな食事をしているのかという事です。
1日1200KCALで食事って量を減らす位しか今のとこ考え付きません。
レコーディングで正しい食事を身につけられればと思います。
正直、摂食障害とかで肥満科にでも入院できれば一番いいと思ってるのですが…

体を動かすというよりダンスが好きなのでコアは続けたいと思います。

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 13:00:47 ID:Zm1aniu7

>>171
500ｍｌ一気飲みで済む程度なら、それでまあ一応はOK。
減量が前提だとカロリーの事も気にするし、水や麦茶は無難な選択ではあります。
利尿作用のある成分（カフェイン等）を含んでないし。
でも、できれば……
・汗をかく前に、少し飲んでおく
・少しずつ、小分けにして飲むの
が良い水分補給のやり方です。

あと、水や麦茶だと、脱水症状時に急いで水分補給するには、吸収速度とかやや適さないですね。
ある程度短時間に大量に飲むと、血液の濃度が薄くなって、揺り戻しで尿や汗で水を出そうという働きもおきますし。

大雑把にいって、人間の体液と真水の中間くらいの濃さ（浸透圧）の飲み物が、急ぎの水分補給に良いです。

水や麦茶に塩分を追加してやるとか。
ジュースとか飲んで、それを後追いの水で胃の中で薄めるとか。
基本的には濃さの具合（浸透圧）が肝心で、塩っけとか、糖分とかは吸収速度的にはどっちもOK。
でもま、大量の汗かいてると、塩っけが不足しがちですからね。

（スポーツドリンク等、ある程度濃い飲み物が、水分補給に適してるとか言われる理屈です）
（でも、市販のスポーツドリンクは大抵濃すぎるので、水で薄めて飲むとかスポーツではありがち）

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 13:15:51 ID:Zm1aniu7

>>175
う…1.5リットルの真水を2～3時間でですか。
体に負担のキツそうな汗かきのペースですね。
今は、多少何かを感じつつも大丈夫のようですが……。

夏場が近くなるなどして、更に汗の量が増えるようなら
素直にスポーツドリンクの粉末を好みの濃さに溶かして利用するとか。
あるいは、小さい瓶に天日塩とかを詰めて持ち歩くとか。

何か、改善した方が良さそうに思います。

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 13:17:33 ID:BFdsvk/7

理想的な１日の食事＆運動例ってたとえばどんなのだろう。

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 13:24:24 ID:8JpVVDW4

>>181
どういう人の場合？

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 13:31:55 ID:lpT3g3Dy

>>174
ビリーを否定するなって、馬鹿が。
よくも知らないで。

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 13:35:56 ID:OjxygJbd

２０歳男　身長173cmぐらいで体重69kg　体脂肪率16前後です
昔太っていたのですがビリーをしてここまで痩せました
ですが周りの同身長ぐらいの子に体重聞いても60kgや50kg代ばっかりです。
やっぱり私はまだデブなのでしょうか？

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 13:37:08 ID:GbRyiXTB

>>184
つ【鏡】

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 13:38:32 ID:8JpVVDW4

>>184
自分はどうしたいですか。

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 13:40:22 ID:FqzzXzG1

>>184
周りがそのうち追いつくから気にスンナ

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 13:42:42 ID:OjxygJbd

>>185,186
前と比べて痩せたようには自分では思うのですがどうしても周りと比べてしまいます
最近自分の体型が客観的に見てどうなのか分らなくなりました。
このスペックがデブだというのならこれからももっと頑張ります。

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 13:51:37 ID:lpT3g3Dy

>>178
特に根拠もなく、ただきついからといってビリーを否定するような奴
のいうことは気にしなくて良いよ。
自分も全然、運動不足だったけどビリーを続けて痩せることができたし。

ダイエットは続けることが大事なのでビリーが続いてるなら続けてください。
怪我には十分注意してください。無理はしないで。
他人の言うことに惑わされず、自分にとって向いてないとか楽しくないと
思うならビリーはやめてください。
あと摂取カロリーはもうちょっと増やしたほうが良いかもしれないね。
目標ももうちょっと緩めたほうが良いよ。延ばすか。

＞ある程度体重が落ちたら食事を元に戻して運動量を上げていくつもり

逆で今はきもち抑えるくらいで良いから。痩せてきたら自然と食も細くなるはず。
運動量も毎日1時間もしてるなら上げなくて良いよ。

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 13:57:07 ID:lpT3g3Dy

>>188
スペックだけじゃ判断しにくい。
数字だけで判断しろというならデブじゃない。標準。まあ痩せではないな。
気になるようなら今までやってきたダイエットを少し程度を緩めて続けてみては？
止めちゃうとリバウンドするし。

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 14:24:32 ID:XsmDJ9xM

長くなり申し訳ありません。
どうにもうまくいかないのでアドバイスお願い致します。
【年齢】29【性別】女
【身長】161【体重】52～54
【体脂肪率】26～28
【職業・仕事内容・部活等】
事務職で8時間勤務
【食事内容・摂取カロリー】
豆腐、納豆、カボチャをよく食べる。
あとはサツマイモ、米、鶏肉等。
ランチ時は野菜も必ず。
一日1200～1500Kcal未満目標。
が、週一～二でドカってしまいます…。
22歳で過食症になり、だいぶ回復しましたが、食べることへの考え方が凝り固まってるようで、普段は安心して食べられるもの中心です。
【ダイエット開始時・内容】
食事記録、週3程度の運動（ターボジャム）は1年位やっていました。
今年4月20日頃から食事記録に加え、ウェイダウン、ダダモをごちゃ混ぜ+起床後に20～30分運動（ターボジャムやステッパー）。
夜炭水化物抜きもやろうとしてますがうまく行かず。

【テンプレ全部読んだ？】
はい
【疑問点】
50kg、24%が目標なのですが、全然落ちません。
ドカ食いしないのは当たり前なのですが、その他の改善箇所などアドバイス頂きたいです。
宜しくお願い致します。

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 14:41:11 ID:GbRyiXTB

>>191
タダモも炭水化物抜きも意味無いと思うが。
体重落とすってより、有酸素運動入れて体脂肪落とすほうを意識したら？
朝３０分の有酸素はとても良いと思うがちと足りない。
夕方か夜にもう３０分追加してみたらどうでしょう。

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 14:43:12 ID:BFdsvk/7

＞【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

この中に自転車（普通走行）は入るんかね？

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 14:48:15 ID:XsmDJ9xM

>>192さん
レスありがとうございます！
自分でも体脂肪がとても気になっていました。
どんなことでも「～しなきゃ」と考えてストレスにしてしまうので
仕事帰りのウォーキングから気楽な気持ちで取り入れてみたいと思います。

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 14:57:30 ID:P3MFP3pC

>>193
ＭＥＴＳ表を見たほうが早いだろ
http://www.wellba.com/hbnews/contents/mets_table.html

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 15:02:51 ID:7yfr7Azm

>>191はそこまで痩せる必要があるの？
体重も体脂肪率も標準より低いわけだけど。

体型が理想に近づかないのならばそれはこれ以上
体重や体脂肪を落としても効率がわるい。
必要なのは筋トレなどによるボディラインの引き締めだろう。
週に一日でいいからジムで筋トレをしてはいかが？

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 15:52:13 ID:XsmDJ9xM

>>196さん
レスありがとうございます！
変動がありますが、平均して161cm/53kg/27%で、脂肪の付き方からしてもぽっちゃりだと思います。
肩もウエストもがっしりで、お世辞にも誉められないし、もう少し落としたいです。
ジム興味あるのですが近くに施設がないので、通える範囲にあるか調べてみます。

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 18:00:21 ID:C+xFdIkx

カロリーコントロールダイエットには、
おからクッキー。

これって、栄養士さんでも勧める人がいたりして、
効果を上げられるやり方らしいです。

食事に置き換えでも、食欲セーブでも使えます。

だけど味がイマイチなのが難点。そこで・・・、

豆乳クッキーでダイエットの前に、口コミ確認すると・・・
http://3050bill.seesaa.net/article/117480668.html

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 20:27:39 ID:LViMLLFK

ダイエットを始めて一週間たちます。
運動：通勤30分を徒歩に変え、ほぼ毎日踏み台昇降を30分と軽い筋トレ
食事：間食無し、三食食べて夜は20時に終える、野菜はまだ少ない
これをやり始めて、誤差の範囲かも知れませんが1キロ2％減りました。

今後、どのくらいの期間をみればいいですか？
ダイエットは何週間や何ヵ月スパンでとらえて、調節していくものなんですか？

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 20:31:40 ID:8JpVVDW4

>>199
質問する前に、まずテンプレ>>2-9まで読んでください。
参考サイトも併せて読む。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 21:02:35 ID:aux9Mb3v

やっぱりダイエット中って塩分すくないほうがいいですか？
1日10ｇ以内にしろっていうけど実際には10ｇ超える人が大半じゃないですか

それで朝をバナナ、ヨーグルト、シリアル、牛乳にしたら0.5ｇくらいになるので
昼と夕方ちょっと塩分おおいのたべてもよくなる。

202 ：1/2：2009/05/23(土) 21:03:48 ID:jW0EEQyt

153cm/48.2～48.6kg/体脂肪率は不明/16才♀

【現状】
最大63kgから、食事制限と有酸素運動（ショコ、ビリーの腹筋P）
メインでここまで落としました。
51kgあたりまでは、月に大体3kg減くらいのペースで、
それ以降はダイエットについての知識が増えていく中で
あまり激しく落とすと体に悪いかな…と心配になり、
月1kg減を目標に切り替えて、現在は上記の体重をうろうろしています。
摂取カロリーは、途中まではきちんと計算をしていなかったのでわかりませんが、
今は一日大体1600kcalくらいを目安にしています。
【質問】
ビリーの腹筋P＝筋トレもやってる！という間違った知識と、
ダイエットのための運動＝有酸素というイメージを持っていたため、
今までずっと運動は上記の有酸素運動だけで、筋トレをしていませんでした。
今は以前よりゆるめですが、以前は体重が減るのが嬉しくて有酸素運動を
はりきりすぎて途中まで上記のペースで落としていたので、食事制限を併用していた
こともあり、脂肪だけでなく筋肉もかなり落ちているだろうなと今となって思います…。
体重も身長が低いのでもう少し落としたい（45～46kgくらいが目標でした）
気持ちはありますが、それよりは見た目や健康を重視したいです。

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 21:05:24 ID:eEaMsgRp

【年齢】　27
【性別】男
【身長】 167
【体重】 58
【体脂肪率】 8～12
【職業・仕事内容・部活等】運転手
【ダイエット開始時・内容】開始時体重　62キロ
【テンプレ全部読んだ？】読んだ
【疑問点】ご飯を食べた後にすぐ寝ると脂肪がつきやすいと聞いたことがあるけど本当ですか？

204 ：2/2：2009/05/23(土) 21:05:40 ID:jW0EEQyt

(↑の続き)

そこで、今からでも筋トレを始めようと思い、そのためのアドバイスを頂きたいです。
・中学は一応運動部だったがゆるい部活で、太っていたこともありその頃も運動は苦手な方だった
・現在はほとんどが座っての作業の文化部
↑な感じなので、元々（太ってる方が筋肉が多いということは除いて）
も筋肉はあまりなかった（特に腕の力が弱かった）と思います。
　①私のスペックではどんなことをやればいいでしょうか？
　　（筋トレやスロトレのサイト等も見てみましたが種類が豊富でどれから
　　手をつけていいものかわからず…）
　　強度・反復回数などの目安も指導して頂けると助かります。
　②筋トレの間隔は2～3日に一度という感じでよいですか？
　③ショコとビリーの腹筋Pは続けてもいいですか？
　④他に何か注意点等ありますでしょうか？
正しい知識を持って取り組みたいと思うので、どうぞよろしくお願いします。
余談ですが、先週は試しにとりあえず基本的なことから…と思い、
腹筋スレ>>3の腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワット
・家にある500gのダンベルでフレンチプレス、をやってみました。

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 21:09:42 ID:jW0EEQyt

すみません、>>204は>>202の続きです

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 21:29:36 ID:Zm1aniu7

>>201
>1日10ｇ以内にしろっていうけど実際には10ｇ超える人が大半じゃないですか

高血圧関係の話をググってみるといいと思うけど。
最近じゃ、大半の人にとっては10g以内に抑えろとか意味無いんじゃねーのって意見が専門家にも出てきてる。
ただ、その一方で、塩分に敏感に血圧が反応する人も一部でいたりするのも、塩分摂りすぎよくないって言ってた頃から変らぬ事実。

まあ、自分が大丈夫だって思ってる人は、特に気に病む必要は無いんじゃないかな。
一応、食塩の摂りすぎとかで、他のミネラルとのバランスが崩れることには注意しとけば良いかと。

あと、ダイエット中に塩分控えろって意見が良くわからんです。
とりあえず、塩ッ気摂りすぎたら、水を欲するのは人体の仕組みとして当たり前で…。
一時的に体重増えるとか気にしてるのかな。
でも、そんなもん、やがて適切に尿や汗として排泄されるし。

あと、極端に食事量が少なくて、水ばかりが多いと、ナトリウムその他のミネラルが不足することも。
野菜サラダばかりとかも、野菜に豊富なカリウムの所為で、ナトリウム不足になりやすいし。
その他、ミネラルバランス崩壊のパターンはいくつかあると思うけど。
極端なところまでいくと、体が壊れます。
拒食症とかのコンボだと、死ねらしい。

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 21:33:47 ID:uGse7ybx

>>204
・スロトレやってるなら、DVDつきの本（スロー＆クイック）がおすすめ。
全身を効率よく鍛えられるようなメニューだし。
回数は5-10回前後が目安。10回でもきつくなくなれば負荷を上げる。
これを3セットが目安。インターバルはスロトレなら1分程度。

・筋トレは週２回が目安。
・続けても問題なし
・

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 22:15:11 ID:Zm1aniu7

>>203
>ご飯を食べた後にすぐ寝ると脂肪がつきやすいと聞いたことがあるけど本当ですか？

ある程度は本当だけど、普通の人にとっては気にしすぎる事はない。
ただ、この板に相談にくるような人の数割は、ちょっとは気にしろ…な感じ。

健康な人なら、消費したエネルギーを食事で蓄えて、その後また使ってっという感じなんだし。
日々のカロリー摂取と消費のバランスが取れてる人だと、日常的なエネルギー貯蔵はグリコーゲン
と言う糖質の形でやってる率が高い。
食後寝ようがどうしようが、それほど関係は無い。

ただ、食べた後に直ぐに眠くなってしまう人は、血糖値関連の制御がスムーズでない事が多い。
その典型例は、普段運動不足で、体重増加傾向まっしぐらな人。
この場合は、食後に直ぐ寝ると栄養が体脂肪として蓄えられやすい。
→運動して全身にほぼ満タン状態になってる栄養の備蓄を使っておけ

この手のタイプの人の減量ダイエットがうまく行きだすと、食後に眠くなるとかが、
段々なくなっていく傾向があるかも……統計とかは知らんけど。
個人的にはそうだった。

あと、食後眠りたくなる人のパターンもいくつかあるっぽいから、全員同様という訳でもない。

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 22:26:05 ID:/Li/ihyJ

はじめまして

〔年齢〕19
〔性別〕女
〔身長〕152
〔体重〕44
〔基礎代謝〕1244～1344

〔食生活〕朝はご飯に納豆、お弁当のおかずで昼はパスタやサラダなどです

疑問点〕①生理前に体重がふえますが生理後皆さんは体重が自然にもどるみたいなんですが私は戻りません。なぜでしょうか？
②朝例えば7時43、6夜たべなくて午後7時44、2で増えてるのはなぜでしょうか？いつも半身浴でなんとかもどしてますが…毎日はちょっと辛くて…

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 22:33:20 ID:0/oILxFG

肥満体質なんですが食事に気お付けるだけで痩せますか？そんな甘くはないですかね・・。

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 22:38:09 ID:8JpVVDW4

>>209
ちょっとはテンプレと参考サイトを読もう。
それから、しっかりテンプレと参考サイトをよく読もう。

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 22:39:19 ID:6wcWRJFA

>>209
1、体重が増え続けているなら、それだけカロリーを取っているからでしょう
2、朝飯、昼飯、飲み物の重量でしょう
テンプレはちゃんと読んだ？

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

>>210
肥満体質というのは、多分あなたの思い込みでしょう
食べ物のカロリー計算したことはありますか？
ちゃんとテンプレ埋めてくださいね

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 22:39:39 ID:ki8ORteD

テンプレ読めって

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 22:41:50 ID:EFEQ3jlg

>>209
朝43.6kgで夜は食べずに44.2kgですか。昼は食べてるんですよね。
それであれば0.6kgぐらいの増減は当たり前です。体重の増減は3カ月単位で
管理した方がいいですよ。日々の増減はあまり気にする必要はありません

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 22:44:28 ID:LViMLLFK

あげ

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 22:48:07 ID:I9oTG9ZH

スペック： 29歳　男　170cm　デスクワーク
cal消費：毎日エアロバイク回転重視で40～60分
cal摂取： 1500kcal前後/day　ノンオイルツナ缶や大豆を利用してたんぱく質50g以上摂取、後は適当
筋トレ　：申し訳程度に寝る前に腹筋トレ　一番きつい状態で静止 10秒 * 5sets のみ

学生時代の体重が63kg(当時体脂肪率を測定する手段がなかったので不明)、体型は中肉中背といったところでした。
学生時代から今に至るまで、帰宅部か文化部所属のみで、授業以上の運動は殆どしていません。
そこから順調に体重が増え続け、今年の4月に76.5kg(21.5%)にまでなりました。これはやばいと思い、
とりあえず目標を63kgに設定し、上記のカロリー収支でスタートし、現在69.2kg(17.9%)と、折り返し地点です。

---ここまでが現状で、ここからが疑問です。---

確かにズボンが結構緩くなってきた程度の実感はあるのですが、どうも鏡を見ている限り
まだまだ腹が出ているし、太ももの裏側もむちむちです。
体脂肪は概ね内臓→腹周り→その他の部位の順で落ちる、と聞いたのですが、
このままのペースでいっても学生時代程度にお腹すっきり、太ももすっきりになりそうな気がせず心配です。

部分やせはできず全体的に落とすしかないとのことですが、その場合全体的に落ちた後
どのような体型になるかはいわば生まれつき+運任せ、なるようになる、ような気持ちでいるべきなのでしょうか。

見た目折り返し地点でも初回ボーナスの分をさしひくと、実質的にはまだ1/3くらいしか進捗しておらず、
見た目的にはまだまだ減る余地がある・・というのが真相だったらいいなぁと思ってはいるのですが。

数値の疑問ではなく、答えにくい体型に関する疑問で恐縮なのですが、よろしくお願いします。

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 22:50:49 ID:/Li/ihyJ

書き込んでも2から9までしかみえなくて解答がわからない
どうゆう仕組みのスレ？これは

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 22:57:40 ID:EFEQ3jlg

>>216
お腹の皮下脂肪はラスボス(一番最後)ですから地道に削っていくしかないです。
後気になるのは適当な腹筋をやっていても効果薄いですよ。↓当たりで調べて
効果的な腹筋をしましょう。
【最低】腹筋しようぜスレ7回目【１日30回】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1233930624/

足などを引き締めたいならウォーキングorジョギングを取り入れましょう。

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 23:00:33 ID:OQX/PyyP

>>216
>このままのペースでいっても学生時代程度にお腹すっきり、太ももすっきりになりそうな気がせず心配です。
そりゃ普通にダイエットしただけじゃ若い時と同じ体重になっても同じ体型になるのは無理だよ。
筋量が違うからね。
腹と太ももがすっきりっていうのなら大丈夫。
問題はその時に他の部位が貧相にならないかって事だね。
まあ世間一般の感覚ならあまり気にする事はないと思うけどね。
気になるようなら筋トレをして下さい。
ちなみに体脂肪計の数値は完璧無視してください。170cm69kg18%って言ったら実は結構イイ体格だよw

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 23:03:35 ID:Zm1aniu7

>>209
②朝例えば7時43、6夜たべなくて午後7時44、2で増えてるのはなぜでしょうか？いつも半身浴でなんとかもどしてますが…

http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1242126386/873-874 とかにも書いたけど。
体がエネルギー源を貯蔵する場合には、水分も必要。

食べものが消化されて、吸収されて血液中に出回ってから、体のアチコチで貯蔵を開始する
わけで、食事後に時間差を置いて水分と一緒に溜め込んでいく
→（汗とかの分も含めて）喉が渇く
→水分も飲む。

という流れで、食事から多少の時間差で体重が増えるのが自然な生活。

こういう話を見て、無理して水を我慢する短絡思考に走るのは健康に良くない。
また、半身浴で汗を無理矢理搾り出すのも負担になる罠。
半身浴後も水分補給を我慢したらなお健康に悪い。

前後の水分補給とか制限せずに、入浴としての本来の目的で半身浴を楽しむ分には良いけどね。

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 23:15:21 ID:6wcWRJFA

例えば水を小ペットボトル一本飲めば、0.5kg増えるでしょう(水500mlは0.5kgあるから)
きっと209はその辺を失念してるだけじゃないかな
寝る前にトイレ行って出した分を忘れてるだけだと思うな…

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 23:47:01 ID:Zm1aniu7

>204 ( >>202-204 )

＞①私のスペックではどんなことをやればいいでしょうか？
別段、極端な体型という訳でもないし、一般的な考え方でやれば良いかと。
てっとり早く筋トレでの効果を得るなら、大きな筋肉を狙って鍛える事。
小さい筋肉だけ鍛えても、生活代謝はあまり増えない。
→太腿の表・裏、臀部等々。また、二の腕とか胸の筋肉も量はそこそこだけど鍛えやすい
だけど、座りっぱなしが多いなら、姿勢関係の悪化の予防or矯正も考えておくと良いかと。
→腰腸筋、背筋、腹筋。

＞②筋トレの間隔は2～3日に一度という感じでよいですか？
筋肉の「超回復」に必要な期間はだいたいそんな感じ。
ただし、それは特定の筋肉に焦点を絞った場合の話。
例えば、複数の筋肉を日替わりで鍛えるとかすると、毎日のように筋トレをやるって話になる。
週1くらいで、完全休養日を入れておくほうが無難。

＞③ショコとビリーの腹筋Pは続けてもいいですか？
OK。むしろ、減量目的のためには、そっちが重要なくらいかも。（＋筋トレは、良い事）

＞④他に何か注意点等ありますでしょうか？
細かい話はキリがなくなるので、関心が高い人ならば詳しい解説のある情報源を複数参照すること。
解剖学的知識（例えば具体的な筋肉名とか）が理解できないと、細かい話はやりにくい。
学生なら学校・一般(自治体等)の図書館も是非活用して欲しいかと。
トレーニング理論・栄養学・医学関連の知識…学校の勉強そっちのけにならない程度に参考にしよう。

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/23(土) 23:49:21 ID:I9oTG9ZH

>>218
一応そのスレの>>3の方法で、肘をなるべく太ももに近づけて一番きつい体勢維持してました。
(時間とset数間違ってましたが)
腹がラスボスということでもうちょっと期待して続行することにしました。

>>219
ですよねー、なんか数値がいいんですよね。
両手両足で測るタイプで、体重の生データと体重*体脂肪率の生データの
それぞれ最新7日平均で割り返して極力測定誤差を平準化はしているんですが、
それでも体脂肪率の目安等と比較するとよすぎる数値でとまどいます。
やっぱり水や空気を利用して正確に体積を測る方法でないとダメみたいですね。

お二方どうもありがとうございました、まだある程度体型すっきりする余地があるようで安心しました。
このまま続行してもし貧相になった部位があったら、たんぱく質増量してオーバーカロリーにできる
目標達成後に筋トレスレでも覗いてみます。

224 ：203：2009/05/24(日) 04:04:11 ID:gdKhgQCs

>>208
回答ありがとうございました。
参考になりました

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 13:21:36 ID:p5Awwx4w

>>223
後から貧相な部分を筋トレするより、今から貧相になりそうな部分の筋トレして
できるだけ筋肉が落ちるのを防ぐ方が楽だよ。
ダイエット中の筋トレで筋肉増量は無理だけど、できるだけ維持する効果はある。

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 13:24:41 ID:A0eC2x7Z

>>225は間違い。宗教のように同じフレーズを繰り返す馬鹿。
「筋肉が落ちるのを防ぐ」　←どんだけ筋肉があると想定してるんだろこの馬鹿
「筋肉増量は無理」　←脳内断定も甚だしい。素人。

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 13:26:06 ID:p5Awwx4w

なんかスレが壊れてるっぽいけど、こういうのって運営にはどこに相談すればいいのかね？
削除関係とは違うだろうし・・・

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 13:27:20 ID:ddntlLzs

バッカお前、起き上がって自分の足で立ち歩けるってんがどんだけ素晴らしい事か。

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 14:00:40 ID:PJTqjRro

>>226
えらそー
よくバカだの言うな
自分をプロだの頭いいだの思ってんだろうな

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 14:02:20 ID:p5Awwx4w

>>229
いつも筋肉の話題になると出てくるキチガイだ
スルーが一番

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 14:05:18 ID:8N1ww/QE

>>206
いや塩分を制限すれば5割くらいの人は改善されるよ
6ｇとかかなり制限したら効果が目に見えてあらわれるし

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 14:44:53 ID:6zcv0lYj

有酸素運動で効率の良さを求めようとした場合、心拍数は目安になりますか？
なるとしたらいくつ位を目安にすればいいでしょうか？

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 14:51:51 ID:ddntlLzs

>>232
運動何でもそうだけど、一番に考えるべきは
三カ月、半年、一年と続けていけるかどうか。

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 14:56:18 ID:p5Awwx4w

>>231
なにが改善されるのかわからないけど、脂肪が燃えないじゃ意味ないんじゃない？

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 16:13:38 ID:6zcv0lYj

>>233
それは続けられる範囲であれば特にこだわりはいらないということですか？

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 17:02:52 ID:iik8sfF/

>>204です
>>207 >>222レス有難う御座いました。とても参考になります。
お二方に頂いたアドバイスを参考にしながら、きちんと休養日を設けつつ、
大きな筋肉から鍛えていこうと思います。
負荷なども一度実際にやってみて、自分にあった強度を見つけるのが良さそうですね。
有酸素運動を継続しても大丈夫ということもわかって良かったです。
自分でももっとよく調べてみようと思います。
無理はしすぎず、継続できるように頑張ります。

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 17:19:58 ID:p5Awwx4w

>>235
一応心拍数140くらいになる運動が一番効率がいいと言われている。
ただ、それより低い心拍数でも別に脂肪が燃えない訳じゃないので、
最適心拍数にこだわって3日で終わるよりも、低い心拍数で長い期間やった方が
トータルの消費カロリーは大きくなるよ、という事と思われ。
まずは長く続けられる運動習慣の確立、その上で効率を求めるって順番じゃないかな。

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 17:39:37 ID:6zcv0lYj

>>237
ありがとうございます。
エアロバイクが楽しくて一定時間での距離を伸ばす事に夢中になっててですね…ｗ
ちょっとハリキリ過ぎかなと心配だったんです(´･ω･`)
現在心拍数135～140を保って継続しているので偶然にも理想的な心拍数だったみたいです。
このまま時間を伸ばしてみます！

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 18:25:12 ID:TQ8lzP+9

理想は100～140で個人差あるからなあ。
まぁ心拍数があがったほうが消費カロリー自体は高まるけど。

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 18:29:06 ID:DQcFPoD2

心拍数に関しては、とりあえずマフェトン理論とか180公式でググれ。
というか、一般ダイエットの話というよりも、もうちょっと違う話になるかもだが。
（トレーニング理論の話だ罠）

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 18:54:03 ID:5WYHHrov

テスト

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 19:25:00 ID:+REH9Uou

上げてみるﾃｽﾂ

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 19:32:28 ID:YAbnPTIN

21♀ 157/47(24%)

いつもは毎日有酸素運動1h
テンプレは読みました。

昨日初めてビリーズブートキャンプを少しやり、足や股関節が筋肉痛になりました。
筋肉痛の時は、筋トレはやらない方が良いと聞きましたが、
完全に治るまでやらない方が良いのでしょうか？

また有酸素運動をやる際にも筋肉痛で痛いのですが、
有酸素運動もやらない方が良いのでしょうか？

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 19:35:35 ID:kEmhqTq/

【年齢】 25
【性別】 ♀
【身長】 165
【体重】 62
【体脂肪率】30越え
【職業・仕事内容・部活等】プログラマ。座りっぱなし。
【食事内容・摂取カロリー】
朝：昼の弁当のおかずの詰め残りとかトマトとか果物とか
昼：玄米ご飯120g。玉子焼き。おひたしとかこんにゃく、キノコ、ササミなどが中心。
夜：リエータとかの置き換え。それにトマトとかキュウリとかかじったり。
水分は仕事中にコンビニのパックのウーロン茶１Lと温かいお茶。
自宅で煮出したお茶を１Lちょい飲んでます。
【ダイエット開始時・内容】
昼は食事前にファビノール、食後にメリロート服用。
夜食べる前にαリポ酸飲んでスロトレをしてます。
いけないのはわかってるけどモチ保ちたいのでほぼ毎日…
そんで夕食後にウォーキング40～60分。
シャワー後、脚のみめん棒ゾーンセラピーしてます。
【テンプレ全部読んだ？】読んだ。
【疑問点】
こんな感じで２週間続けているのですが、最近立ちくらみ、めまいがひどくなったような気が。
やっぱり糖類(炭水化物)が足りないのでしょうか？
他にこうしたほうがいいというアドバイスあったらお願いします。
体脂肪率30越えもしてるので運動取り入れて期間未定ですが50キロ切るのが目標です。

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 20:02:51 ID:UtaJDY7Z

>>243
筋肉痛というのは一種の炎症症状なので休むのが原則なんだけど筋肥大を目的にしていない（よね？）のなら
あんまり気にしなくていいです。やってるうちに出なくなるし。
ダイエットのためのビリーや有酸素なら気にせずガンガンいってください。

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 20:08:11 ID:ZDRlvvsc

>>243
ビリーは間開けて後日やったほうがいいけど、いつもの有酸素運動なら気にせずやりましょう。
やってるうちに筋肉痛も軽くなるはず。
ただし痛くて動かせないようなら無理せず休養ですね。
筋トレはいつもの重さでいつもと同じ回数やれるなら問題なし。

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 20:12:00 ID:DQcFPoD2

>>243
なれない運動を初めてやって筋肉痛になった場合……
基本的に毎日できるようなタイプの運動であっても、1日休んでおくのが無難。
筋肉痛の程度が重いなら2日休んでも良し。

3日後も筋肉痛が多少残ってた場合は、ちょっと微妙だけど再開推奨。
該当部の炎症（熱）がなかなかおさまらないなら、痛みが治まるまでは素直に待て。

どの場合も、運動に復帰(2回目)する際、いきなり激しくはやらないでね。

＞また有酸素運動をやる際にも筋肉痛で痛いのですが、
基本的に1日くらい休めば？とか言いたかったけど、もうやったのならいいやｗ
その有酸素運動の終了後安静状態に戻ってから、筋肉痛が悪化したかどうかで判断するべし。

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 20:40:05 ID:ddntlLzs

50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/05/21(木) 08:54:54 ID:PaglnKc7
【テンプレ全部読んだ？】はい
ウソ

159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。投稿日： 2009/05/23(土) 10:00:14 ID:LnF+NoER
【テンプレ全部読んだ？】はい
ウソ

244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/05/24(日) 19:35:35 ID:kEmhqTq/
【テンプレ全部読んだ？】読んだ。
ウソ

ウソばっかりとはひどいね。
よくまあ平気で読んだと言えるもんだ。

249 ：243：2009/05/24(日) 20:58:45 ID:YAbnPTIN

>>245
>>246
>>247

親切に教えて頂いて、ありがとうございました！

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 22:05:59 ID:ljM094WJ

>>244
>昼は食事前にファビノール、食後にメリロート服用
なんのために？　私はこの二つとも知らなかったのでググってみましたが、
副作用などもたくさん報告されているようですが、そのリスクを取ってまでこれらのサプリを摂取する理由は何でしょうか。
下の方で
>やっぱり糖類(炭水化物)が足りないのでしょうか？
と書いてますが、そう思いながらファビノールを摂り続けているのも、ちょっとよく分からないです。
座りっぱなしの仕事中だけで２リットルのお茶、というのは若干摂りすぎのような気もしますが。
献血に行って、貧血状態になってないかなど調べるのもいいかもしれません。

女性とはいえ、BMIの割に体脂肪率が高いような気がするので、多分あなたに必要なのはサプリではなく、有酸素運動だと思います。
たとえば通勤で歩く距離を伸ばして、夕食後はジョギングに挑戦してみるとか。
ゾーンセラピーにメリロートと、むくみを気にしているようですが、その辺も運動不足を解消すれば好転することもよくあります。
ゾーンセラピーの時間も歩く／走るほうがトクな気もします。
あと、スロトレはほんとにテキストに忠実にやらないと、ただのストレッチになりかねないので、その辺も見直してみてはいかがでしょうか。
気長に頑張ってください。
ただ、５０キロ切るのはオススメできません。

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 22:10:24 ID:TQ8lzP+9

テンプレ変えてみた。

質問者は以下のテンプレ使用推奨。
使用すると回答率が上がるかも。
【年齢】歳【性別】
【身長】cm【体重】kg
【体脂肪率(参考)】％
【生活(職業・部活等)】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】
【テンプレ全部読んだ？】いいえ
【wikiやリンク先も？】いいえ
【嘘でしょ？】はい
【疑問点】

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 22:13:34 ID:TQ8lzP+9

書き忘れた。

質問者は以下のテンプレ使用推奨。使用すると回答率が上がるかも。
下に“写”があればそこからコピーできます。
【年齢】歳【性別】
【身長】cm【体重】kg
【体脂肪率(参考)】％
【生活(職業・部活等)】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】
【テンプレ全部読んだ？】いいえ
【wikiやリンク先も？】いいえ
【嘘でしょ？】はい
【疑問点】

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 22:41:21 ID:ovr7x5ua

>>244
めまいするよ。

何というか「ダイエット」を意識しすぎかな。
あと何ヶ月も同じ事やるのつらいんじゃない？神経すり減らして・・・
もっと長い目で見てもっと余裕を持つというか・・・

とりあえず食事の見直し。低カロリー低カロリー意識し過ぎてる。
ダイエットが日常生活にあたりまえに組み込めるといいんだけどね・・・
モチベーションとかでなくて

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 22:59:54 ID:ovr7x5ua

>>248
あんまり「読んでないだろ読んでないだろ」言ってギシギスするのもやだな～
筋トレ何でもスレみたく「ググッタか？⇒無かったよ⇒なら無えよ」みたくなったら嫌過ぎるｗ

>>251
ウソでしょって何やねんｗ
そういやテンプレは>>9に置いてあるから使ってる人は一通り読んでそうと思ってみる。

すごいどうでも良い事だけど
【生活(職業・部活等)】 ⇒　【生活強度(職業・部活等)】の方が分かりやすいと思ってみたり

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 23:15:29 ID:23/fB+3S

年齢37
身長180
体重77
体脂肪率23

体重・体脂肪率ずっと変わらないのに最近、頬とへそ周りの脂肪が目立ち始めました。
２週間前から、ダイエット目的でジムに通っているのですが、教えて下さい。

① 筋トレ→有酸素運動が良くて、筋トレは空腹時は×、有酸素運動は空腹時○と聞きましたが、朝10時から２時間運動する場合、食事はどうすれば良いですか？
② 時間がなくて有酸素運動しかしない場合にも、運動後プロテインは摂取した方が良いですか？（カロリーの摂取過剰にならないと仮定して）
よろしくお願いします。

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 23:18:25 ID:OPkRkWou

>>255
そもそもプロテイン飲む必要ないんじゃないですかね

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 23:19:33 ID:ddntlLzs

>>255
1.時間は特に気にしなくて良し。生活にあわせてどうぞ。
2.特に必要なし。そもそも略

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 23:26:24 ID:kEmhqTq/

>>250
回答ありがとうございます。
飲んでるサプリはファビノールじゃなくてフォースリーンでしたorz
下剤代わりですが下剤ほどキツくなくてちょうどいいんですよね；
お金もかかるし今のを飲みきったらやめようと思います。
あとはスロトレ本を読み直して、やり方を練り直してみます。
献血も久しぶりに行ってみます！
ウォーキングもジョギングにできるようにがんばります！

>>253
回答ありがとうございます。
たしかに低カロリー意識しすぎみたいですね…。
でも
ダイエット→カロリー抑える→カロリー抑え過ぎ→？？？
って感じでどうしたらいいかわからないorz
どう調整したらいいのか…

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 23:30:42 ID:ddntlLzs

>>258
摂取を抑えるんじゃなくて消費を上げるの消費を。
しっかり食べてしっかり運動。もうこれだけ。
これで、半年一年後に期待で生活していく。
食事内容、生活態度の改善が一番。

いいからもう一回、自分が理解出来る方法でテンプレと参考サイト読んできて下さい。

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 23:31:00 ID:OPkRkWou

>>258
運動しようぜ

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 23:35:51 ID:p5Awwx4w

>>258
下剤にはダイエット効果は1ミリもないよ。無駄。
下剤飲んでも消化吸収には一切影響なくて、消化吸収済みの大便を
排泄しやすくするだけ。
便秘の改善以外の効果は一切ない。

カロリーの調整は、まずは自分がどれくらいの消費カロリーなのかを
把握すること、その上で摂取カロリーを設定すること。
自分がどれくらいのカロリーを消費しているのかを把握せずに、とりあえず
カロリー低ければいいだろ、程度の考えではじめてしまうと、低すぎる事に
なったり、どれくらいにするのかわからなかったり、少しでもカロリー高い物を
摂取するのに抵抗を感じたりする。

自分がどれくらいのカロリーを消費しているのかは、テンプレに書いてある
参考サイトである程度の推測値は計算できるし、1ヶ月程度摂取カロリーと
体重変動を記録しておけば、そこから計算できる。

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 23:44:41 ID:23/fB+3S

>>256
>>257
ありがとうございます。
筋トレ60分→有酸素運動60分した後もプロテイン飲む必要ないですか？
目標はダイエット（頬＆へそ周り）してスッキリさせたいのですが、有酸素運動は筋肉も減らすと聞いたので、プロテインを採ると少しでも筋肉を減らす量を少なく出来るかなと考えました。
確かに１日150グラムも採れないですが

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 23:46:30 ID:DQcFPoD2

下剤の常用が、↓程度で済めば恩の字だけど……
＞便秘の改善以外の効果は一切ない。

日常的に下剤を服用しつづけると、腸が正常な活動を行う機会を奪っちゃうからねぇ。
→ある種のタイプの便秘が日常化する原因になる。

下剤への依存度が高くなりつづけるようだと、長期的に見てヤバイよ。

歩くとか走るとか、あるいは特定の種類の筋トレすると、腹の内部の筋肉が動く。
それで腸へのマッサージ効果が若干ある。
それプラス、口にするものを気をつけるとかして、下剤の使用頻度を徐々に減らす
努力をしていかないと、長期的に見てかなり不健康な状態に陥ってしまう。

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 23:47:33 ID:ddntlLzs

>>262
プロテインはいりません。
なりません。

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 23:56:09 ID:ovr7x5ua

>>262
本格的に身体作るのでなければそんなに摂らなくて良いよ。
有酸素で目に見えて減ったりしない。ボディビルダーでもやる人いるから気にしなくていい。
本格的に身体を作るのでなければそこまでは必要なし。
異常に摂りすぎると身体壊すしね。ダイエット目的ならその量はちょっと・・・

>>258
あと何ヶ月も下剤（もどき？）に使い続けるのかなっと。
その辺が意識しすぎてるというか・・・
下剤に頼りすぎて自力で排泄できなくなるというのもあるみたい。
カロリーはwiki一通り読むと方向性がつかめると思うよ。

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/24(日) 23:57:48 ID:ovr7x5ua

ごめん。読み直したら今のでやめるって書いてあった。

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 00:12:18 ID:mjeQodfX

壊れてるってさ
スレ建て直ししないの？
何か変なマークでてるんだけど

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 00:19:36 ID:NoIfIuhe

相談です

【年齢】27
【性別】女
【身長】154
【体重】57（5月24日時点）
【体脂肪率】21～23
【職業・仕事内容・部活等】2月終わりから掛け持ちをしていて
朝…スーパーの惣菜店員
夜…某会社のパート
【食事内容・摂取カロリー】
日によって違いますが
朝…コーヒー、煮豆、パンとか食べます
昼…麺類とか食べたりします
夜…食べたり食べなかったり

摂取カロリーは2000越えてるかも…
【ダイエット開始時・内容】
3年以上前（MAX103）からやってて、ウォーキング、ストレッチ、食事制限（2食）、生活改善をやってました
旅行（旅行前は50.1）が終わって4ヶ月（飲み会とかあって）リバウンドして今の体重まで増えました

【テンプレ全部読んだ？】
読みました

【疑問点】

*1…夜ご飯を食べるのがめんどくさくて2食にしていたのですが、少しずつ3食にしていったら体重は増えてしまうのでしょうか？

2…食べる時間が
朝…6時頃
昼…13時45分頃
夜…21～22時
になってしまう為、夜をよく抜いてしまいます
夜ご飯を食べるならどういうのを食べたらいいのか分かりません

3…会社のストレスで甘い物を食べてしまいます
止めるにはどうすればいいでしょうか

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 00:23:26 ID:me/dQPsC

>>264
>>265
ありがとうございました。
プロテイン飲まずにダイエット頑張ります。

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 00:25:26 ID:9OyURPp6

【年齢】23歳【性別】女
【身長】167cm【体重】63kg
【体脂肪率(参考)】24％　基礎代謝1380
【生活(職業・部活等)】
日によって違います。
【食事内容・摂取カロリー】
だいたい1800～2000kcal。
玄米と白米半割り150g×３と野菜、昆布、豆、夜は肉か魚をとるようにしてます。
おやつや果物なども食べてます。
【ダイエット開始時・内容】
約７年毎年、冬と夏で65⇔55の行き来を繰り返してます。過食、嘔吐、ご飯抜き、運動などで太ったり痩せたり。
今年５月に入り、過食を治し健康的に痩せることを決意し、食事や生活の見直し、一時間ジョギング(9～10K)
目標は月１～３kgずつ、最終的には50～52kg
【テンプレ全部読んだ？】はい
【wikiやリンク先も？】はい
【嘘でしょ？】いや読んだけど、理解しきれてないかも…
【疑問点】
調子いい時は１時間ジョギングしてますが、元々腎臓が悪く疲れやすい体質です。
仕事やジョギングで疲れてしまい、寝込んだり運動する気力が湧かない日が続くこともしばしば…
ウォーキングに変えたほうがいいでしょうか？
その場合、ジョギングと同じ距離を歩きたいのですが、少し走ったりしても90分はかかってしまいます。
一時間以上続けてやると筋肉を分解すると書いてたと思うのですが、一時間以内のほうが良いでしょうか？
疲れやすい為頻繁にできないですが、筋トレは週一でもやるべきでしょうか？
あと、疲れた時に食欲が増してしまいます。過食はしなくなったのですが、お菓子など少し食べ過ぎてしまいます。
心が弱く、躁鬱気味で、運動する気力がなくなる時もよくあります。
疲れた時の食欲抑えるアドバイスと、毎日運動続けられるアドバイス下さい。

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 00:26:43 ID:8eN8gVrs

>>267
一応、運営に壊れてるから直してくれって報告は入れておいた。
現状でも携帯以外は普通に見れるみたい。

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 00:32:33 ID:8eN8gVrs

>>268
>1…夜ご飯を食べるのがめんどくさくて2食にしていたのですが、少しずつ3食にしていったら体重は増えてしまうのでしょうか？

夜食を食べる事で摂取＞消費になるなら太る。そうでなければ太らない。
単純に、今朝昼だけ食べていて体重の変動がないなら、夜食べれば太るだろうね。
夜食の分朝昼を減らして夜を食べるなら太らない。

>夜ご飯を食べるならどういうのを食べたらいいのか分かりません

別に普通のご飯を。
夜だからって特別な物を食べる必要はないし、夜に食べたから太るという食べ物もない。

>3…会社のストレスで甘い物を食べてしまいます

a.会社を辞める
b.ストレスの原因を解決する
c.甘い物意外のストレス解消法を身につける

273 ：270：2009/05/25(月) 00:33:41 ID:9OyURPp6

>>270の生活が日によって違いますと書きましたが、生活強度がです。
仕事は雑貨などを扱っていて、基本肉体労働です。
あとは家事一通りこなしてます。

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 00:36:34 ID:7Pkj7IwD

>>268
＞１
一日に食べる量が同じなら太らない。朝昼や間食が同じ量のままなら太る。

＞２
テンプレに書いてあると思うけど一日に食べる量が同じなら寝る前に食べても大差なし。
朝昼で足りなかった栄養素を補うべし。

＞３
２０００ｋカロリーの原因はこれか。
お菓子は栄養のバランスが偏りまくるから食べ過ぎは身体によくありません。
水を飲んでごまかすとか、スルメや昆布などの
お菓子に変えるくらいしかありませんね。
つーか買うな。

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 00:39:25 ID:8eN8gVrs

>>270
腎臓が悪くて疲れやすいなら、ジョギングじゃなくてウォーキングに切り替えた方が
いいだろうね。まして、ジョギングが負担になってしまっているなら。
続けるのが難しいジョギングよりも、続けられるウォーキングの方がトータルで
消費できるカロリーは大きいよ。

>一時間以上続けてやると筋肉を分解すると書いてたと思うのですが

実際にはそんなことはないし、多少はあったとしても気にしなくてもいいレベル。
特にウォーキング程度の運動ならなおさら。

>あと、疲れた時に食欲が増してしまいます。

身の回りに食べ物を置かない。

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 00:47:22 ID:8eN8gVrs

>>267
治ったみたい。
携帯でも見られるはず。
早いな、運営。

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 00:49:35 ID:7Pkj7IwD

>>270
＞一時間以内のほうが良いでしょうか？
　二回に分けてやるのがベストかもしれないが気にしなくていい。
　一度に連続して運動することもダイエットに利点があったりする。

＞筋トレは週一でもやるべきでしょうか？
　好きにしたらいいよ。すればした分だけ筋肉量の減少が抑えられる。

＞疲れた時の食欲抑えるアドバイス
　カロリーを計算して、その枠にはまれば大丈夫なんだから
　週に一回ちょっと食べ過ぎても毎日のご飯を一口減らせば大丈夫。
　疲れてる時は身体が栄養求めるから
　夕飯前とかに運動したらどうだろう。

＞毎日運動続けられるアドバイス下さい
　頑張れ。それができれば俺はここにいないはずなんだ。

でもちょっと目標が軽すぎるぞ。ＢＭＩ計算してみなされ。

278 ：270：2009/05/25(月) 00:53:56 ID:9OyURPp6

>>275
ありがとうございます！
ウォーキングに切り替えます。

この機会にお菓子経ちます！

すみません、また質問ですが、これから暑くなり食欲も減り、食事をコントロールしやすくなると思うのですが、秋や冬に食欲増した時が不安です。
みなさんは冬に体重が増えたりしないですか？
また夏と比べ真冬の寒い中、ウォーキングなどする人もあまりみかけないのですが、真冬もみなさんはウォーキングなどされてるんですか？
先の話ですが、寒さ対策などあれば教えて下さい

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 00:59:47 ID:7Pkj7IwD

>>278
裸で運動してもたいした意味はないよ。暖かいダウンでも着て走ればいい。
個人的には冬より梅雨が運動できなくて困る。雪が降るなら冬もだけど。
室内だとショコか、なわとびくらいかな？

雪ならウォーキングくらいはできるかも。

280 ：270：2009/05/25(月) 01:11:45 ID:9OyURPp6

>>277
ありがとうございます。

お菓子など食べ過ぎてしまっても、最悪2000Kcalくらいで収まるようにしています。
お菓子を経とうと思っているので、どうしても我慢できない時は果物などに変えてみます。

調子いい時に筋トレしてみます。

運動、どうして毎日続けられないんでしょうね？一日たったの一時間くらいなのに。
毎日同じモチベーションで同じように頑張れる人になりたい。お互い頑張りましょう。

BMI計算したら痩せすぎでした。モデルさん達は同じような身長で40kg代だから、相当ガリガリなのか…
体と相談しながら、頑張ります。

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 01:12:57 ID:mjeQodfX

>>271 >>276
そうなのか。情報サンクス！

>>278
摂取カロリーをコントロールするのに季節関係なくね？ｗ
人間って自分でも気付かないうちに責任転嫁する脳みそを持ってるから要注意。冬のせいじゃない
自分は夏インライン、冬はアイススケート、雨の日はフィットネスDVDやってたね
ウォーキングやジョギングも素晴らしいけど、
好きなスポーツを見つけて打ち込むのが一番長続きすると思う

282 ：270：2009/05/25(月) 01:16:39 ID:9OyURPp6

>>279
ありがとうございます。

ショコって下に響きませんか？マンションなので躊躇してします。

283 ：270：2009/05/25(月) 01:24:29 ID:9OyURPp6

>>281
ありがとうございます

いやいや、秋や冬は食欲増さないですか？やっぱり責任転嫁なのか…

そっか、別にジョギングやウォーキングだけじゃないんだ。

ロードバイクに興味あるんでやってみたいんですが、ジャージじゃだめなんですかね？
イメージがピッチピチピのウェアなので

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 01:39:22 ID:fw1Ly6Vl

>>270
過食、嘔吐とか平然と書いているけど
心療内科なりに一度受診した方が良いですよ。
躁鬱ってどういう状態なのかはわかりませんが
本当に躁うつ病なら治療が必要でしょう。読んでいてちょっとヤバイと思った
私も心療内科に通っていますが
案外薬は精神安定に効きますよ。

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 01:42:19 ID:fw1Ly6Vl

>>268
単純に甘いものが欲しいというのであれば
ゼロカロリーの砂糖を入れてコーヒーや紅茶を飲めば？
ゼロカロリーの炭酸飲料もあるでしょう

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 01:48:06 ID:fw1Ly6Vl

夏はビアガーデンでビール飲んだりするから
気をつけないと太るよ。
ダイエットは季節関係ないと思う。
ただ運動する人は真夏と真冬がきついよね

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 01:50:28 ID:TdJxRnyO

体脂肪率が２２％くらいの人は、ＢＭＩはいくつくらいでしょうか？
骨格や筋肉質かどうかとか、個人差はあると思いますが、
自分の目標体重を知るために、だいたいどんなものかが知りたいです。
よろしくおねがいします。

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 01:57:30 ID:rxAbQqUi

>>287
なぜ自分でＢＭＩ計算しない？
意味わからん

289 ：270：2009/05/25(月) 02:04:59 ID:9OyURPp6

>>284
ありがとうございます

食事や生活見直してから、精神も安定してきていますが、モチベーションなどにはまだムラがあります。
診療内科に行くことは何度も考えましたが、薬の副作用で太ったりするんじゃないかと怖くて行けません。
また精神も落ち着いてきてるので、必要ないかと勝手に思っています。
病院に当たりはずれもあるし、行くのが怖いです。

290 ：287：2009/05/25(月) 02:17:34 ID:TdJxRnyO

すみません、テンプレ使って質問しなおします。
【年齢】３０
【性別】女
【身長】１５５ｃｍ
【体重】５４ｋｇ
【体脂肪率】３２％
【職業・仕事内容・部活等】育児休暇中
【食事内容・摂取カロリー】なるべく1日3食
【ダイエット開始時・内容】
6か月前から。６６ｋｇ→５４ｋｇで１２ｋｇマイナスしたところで停滞中。
仕事で遅くなって外食ばかりの毎日から自炊にしたら自然と痩せた。
【テンプレ全部読んだ？】はい
【疑問点】
現在のＢＭＩが22.5で、標準と言われるＢＭＩ22まであと少しです。
ＢＭＩ22になれば体脂肪率も標準の22％位になると思っていたのですが、
体脂肪率は３２％と理想にほど遠いです。
これは体重と筋肉ばかりが落ちて脂肪が落ちていないせいでしょうか？
それとも、体脂肪率が２２％くらいの人は、ＢＭＩでいうともっと低い数字なのでしょうか？
自分のめざすべき体系の目安として、体脂肪率が２２％の場合の理想的なＢＭＩが知りたいです。
よろしくおねがいします。

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 03:06:58 ID:29TNMzDF

>>290
標準が理想なんでしょ？
あなた調べのデータでは
BMI22体脂肪率22%が標準なんだからそれが理想なんじゃない？

ちなみに、くわばたりえさんが
身長162cm 体重53.4kg BMI20.3 体脂肪率22.6%
そこそこの有酸素運動を続けてこれだから
運動無しの場合はさらに体重を落とす必要が出てくるだろうね
BMI22体脂肪率22%を達成するのは筋トレが近道だと思うよ

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 04:01:30 ID:Jgmey/zr

>>290
BMI22で体脂肪率22%は無理だと思う。筋肉とか多くないと。
標準がお好きなら、体脂肪率22%は目標高すぎじゃないですか？
30代女性なら25%くらいで十分かと。
ちなみに、私は33才女、BMI19.4で体脂肪率23%です。

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 04:29:27 ID:H14eV6Xm

脂質の代謝をあげるﾋﾞｽｺﾞｰﾙﾄﾞ?とかいいｻﾌﾟﾘとｼﾞｰｻﾞｽと言うﾀﾞｲｴｯﾄｻﾌﾟﾘ飲んで食事制限しているのに3ｷﾛ近くここ2週間程で太り浮腫みだしました。ｻﾌﾟﾘが合わないんでしょうか？

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 05:02:51 ID:PHtCJgK3

>>293
そんなわけのわからんサプリは今すぐ捨てて、マルチビタミンと
ランニングシューズを買って来い。

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 05:05:47 ID:paMvyYhD

>>270
＞一時間以上続けてやると筋肉を分解すると書いてたと思うのですが、一時間以内のほうが良いでしょうか？

http://www.tokyo-kasei.ac.jp/%7Eichimaru/newcurriculum/appliednutrition/datafiles2001/22026238AN.htm
　力学的負荷が大きく筋線維を断裂させる伸展性（eccentric）筋収縮によって筋損傷が起こるの
は当然であるが、自転車運動や走運動のような損傷を起こしにくい短縮性（concentric）筋収縮
でも頻回の反省で筋損傷を招く。ただし運動強度が最大酸素摂取量の60％未満で持続時間も
60分間までの有酸素運動ならば筋タンパクの逸脱は顕在化しにくいので、健康増進を目的とす
る運動はこの範囲内で条件設定した方がよい、一方、この範囲を超える持久性運動を毎日行うと、
第一日目には筋タンパクの逸脱が顕著であるが、それ以降は同じ条件の運動を継続負荷しても
顕在化しにくくなるため、軽い運動からトレーニングを始めれば安全といえる。

お知りになりたいのはこの辺でしょう。
学生が文献まとめた内容ですが、大学のサイトだし……それなりに参考にしてみてください。

自転車とかエアロバイク、水泳は、体の損傷・修復の為のたんぱく質のロスを少なくするのに
わりと向いてる運動です。

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 05:16:11 ID:paMvyYhD

>>270
たんぱく質の代謝による尿素の排泄に関係して、必須アミノ酸とかアミノ酸スコアは是非知っておきたいところです。

各時間帯の食事全体でアミノ酸スコアが100に近いのが理想ですが、今までの食事を否定する必要は無いです。
朝・昼、米と豆類の組み合わせだけでもそんなに悪くはないですから、過剰な心配はいりません。
でも、かつお節、乳製品等も補助的に少量摂ってみてください。
動物性たんぱく質を補っておくと、アミノ酸をエネルギー源として使ってしまう心配が減ります。

かといって１食毎のたんぱく質摂取総量をむやみに増やしてもエネルギーに使われますので、ちょっとが良いです。
また、食材による消化吸収速度によるばらつきもあるので、１食毎のアミノ酸スコア100に固執するのも微妙。

乳製品を少し食べる・飲むとか、納豆にかつお節を掛けるとかくらいで十分な改善になります。

疲れやすい＆躁鬱気味だとしたら、腸内細菌の話も、少々気になるところかも。
その辺に関わる栄養素の話はいくつかありますが……
絡酸菌、アシドフィルス菌（乳酸菌の一種）とか、栄養素=ビオチンの話をググってみると良いかも。
普通、偏食なくいろいろ食べればこの辺解決しますが、たんぱく質源（例えば牛乳とか）に慎重だと、若干、
気になるところではあります。
いわゆる腸内の善玉菌を集めた市販の整腸剤に、この辺の菌が含まれてるものもいくつかありますので、
ドラッグストアとかで物色してみるのも良いでしょう。
医薬品を作ってるようなメーカーの医薬外品とかもありますしね。
それほど効果は違わない（菌数とかは腸内で食事を餌にして菌を増やせばよいだけの話な）のに、変な
通販に手を出したりしないように。

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 06:56:10 ID:NoIfIuhe

268です
272〉夜ご飯（夕飯）を普通に食べたら太る!!とずっと思ってました…
昼を減らして、夜を食べる習慣を身につけてみます

ストレスの原因は分かっているので甘い物を食べる以外のストレス発散方法を見つけたいと思います

274〉朝と昼はだいたい同じ量（もしくは昼が多少多い?）なので減らしてみます（間食はあまりしないので間食はしない様にします）

夜に朝昼で足りない栄養素を補ってみます

甘い物を買うことでストレス発散みたいになってました…
買わないように頑張ってみます

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 08:04:27 ID:T8GS9juk

DAT修復age

299 ：287：2009/05/25(月) 10:20:49 ID:TdJxRnyO

>>291
ありがとうございます。
くわばたりえさん、かなりすっきりしたと思いますが、
あそこまでやって、やっと体脂肪率22%なんですね。
BMI22が標準というデータと、体脂肪率22%が理想的というデータは出典が違うので、
BMI値と体脂肪率の理想的な関係がよくわかりませんでした。
女性でBMI22体脂肪率22は標準ではなく、結構な筋肉質体系の部類ぽいですね。

>>292
ありがとうございます。BMI19.4うらやましいです。
まずは標準体型を目指したいので、体脂肪率25％を目指します。

食生活が変わっただけで、ここまでは自然に体重が落ちたのですが、
これからは意識して運動していかないと無理っぽいですね。
ダイエット板で勉強してがんばろうとおもいます。
またよろしくお願いします。

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 10:24:02 ID:UBbiDg7c

手の甲に血管バキバキ浮いててごつい感じにしたいのですが…
あれはニギニギするやつを使って握力を鍛えればいいんでしょうか？
それとも鍛えるのではなく単純に脂肪を落とせばいいんでしょうか？

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 10:26:02 ID:T8GS9juk

>>300
両方。ただし同時には効率悪い。

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 10:39:58 ID:UBbiDg7c

>>301
ありがとうございます。
ではとりあえず痩せます。

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 12:16:30 ID:vH51d8A0

【年齢】14歳と半年
【性別】女
【身長】159.2
【体重】46.0
【職業・仕事内容・部活等】中学生
【摂取カロリー】一日約1500kcal
【ダイエット開始時・内容】ピーク48.0kg
　　　　　　　　　　　　　去年のクリスマスイヴから
　　　　　　　　　　　　　なわとび・半身浴など
【テンプレ全部読んだ？】読みました
【疑問点】ずっと続けていて体重に少しの変化はあったものの
　　　　　体型に変化は見られません
　　　　　やはり筋トレも必要なのでしょうか？

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 12:29:54 ID:qS8W2FhP

>>303
ダイエットの必要がない。BMIが18だから。
逆に質問するけど、どうして減量や筋トレが必要だと思うの？

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 12:37:59 ID:T8GS9juk

>>303
今は一生使う身体の土台を作っている時期。
かっこよい身体が欲しいなら、きちんと食べて、たくさん動け。
今あなたのスペックから体重減らしたって何もいいことない。

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 12:45:38 ID:9KAXqEVr

成長期に不健康な減量すると頭悪くなるぞ

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 13:15:02 ID:GdXcApku

大人になって病気するよ？ボケちゃうよ？

中学生はちゃんと脳と内臓と骨を作りましょう。

出来上がってからダイエットでも何でもして体を整えましょう。

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 13:20:44 ID:skGhdcNu

今ダイエットしている最中で、お腹がかなり出てるのを引っ込めたいんですが、割れた腹にするには痩せてから腹筋などした方がいいですか？

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 13:27:27 ID:5LzQArO4

>>303
たるんだ場所を部分的に引き締めたいなら、その部分を筋トレすれば良い
そしたらその部分は細く見えるようになる

テンプレにもあるように、脂肪は全身からちょっとずつ減っていく
標準体型を外れているような人でない限り、ダイエットで体型補正するのは馬鹿げてる
というより頭悪いと言い切っても良い
筋肉も同時に落ちる事で、体の他の部分までたるんでくるからだ。意味ないだろ？
それまで部分的に筋トレすれば良かった体が、全身を引き締めなおさないと「全体的にたるんでる体」になってしまう

成長期は普通によく食べて、沢山運動して良く寝る事。まずそれが第一
その上で気になる場所のみよく動かすようなトレーニングを取り入れて、部分的に引き締めよう
カロリー制限をするくらいなら、摂取バランスに気を配って

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 13:29:00 ID:T8GS9juk

>>308
内臓脂肪なら過体重が解消すれば相当変わるでしょう。
筋力維持のために筋トレは推奨されますが、
割る割らないってのは体脂肪20％切ってからの事なので
まずは淡々と日々のダイエットを行いましょう。

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 13:31:16 ID:T8GS9juk

尚、「筋肥大と減量の両立」については過去議論が繰り返されており
専用スレがあります。
気になる方はそちらでどうぞ。

【激論】脂肪減と筋量増を同時に行う Part4
ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1209790342/

【食事制限】筋肉落とさず脂肪落とす 4【筋トレ】
ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1224507596/

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 13:36:18 ID:qS8W2FhP

>>308
割れた腹って？
単純に痩せれば誰でもお腹は割れてる。
普通の人なら無理に腹筋を鍛える必要はない。

無茶なダイエットのしすぎで腹筋が弱くなってるなら鍛える意味はある。
それと格闘技の選手やボディビルダーみたいな腹筋になりたいなら
今からでも腹筋を鍛えたほうが良いかもね。

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 13:41:37 ID:LOGcwW2d

食事を少し減らして1ヶ月で２キロ減りました。
週末に暴飲暴食をすると1.5キロ増えました。

こういうのは水分が増えてるのでしょうか？
週末食べたくらいで一気に脂肪がつくとは思えません。
もともと減ったのも水分だったとか？

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 13:46:15 ID:oSPRKwSb

【年齢】１３歳
【性別】女
【身長】 167
【体重】 60
【体脂肪率】 32
【職業・仕事内容・部活等】中学生、卓球部（ですが不登校です…）
【食事内容・摂取カロリー】 1000以下の時もあれば2000を超えるときもあります
【ダイエット開始時・内容】いつも1週間くらいでやめてしまいます。
　　　　　　　　　　　　　　今は食事制限でがんばっています。
【テンプレ全部読んだ？】読みました
【疑問点】
　中学生だから食べろと上記にありましたが、私は痩せたいです。
　訳ありで不登校になってからストレスの過食で、短期間で10キロくらい太ってしまいました。
　ですが、見た目は太る以前とあまり変わっていないらしいです（父親談）
　どこかで内臓脂肪という言葉を聞きましたが、それなのでしょうか？
　どう考えても不健康だと思うので早く痩せたいです。

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 13:47:08 ID:2bgB7gl+

ダイエット始めて161/57/30%→56/29.1%に落ちたのですが
ここ一週間全く体重変わらず
三食きちんと食べてショコ、ウォーキング、腹筋などしているのですが
停滞期でしょうか？
リバウンドして代謝が悪くなったのか
生理がこない(先月まではホルモン剤飲んで生理こさせてました)のが悪いのか思い当たることがありすぎて
ダイエット方法を変えた方がいいのか悩んでいます。
前と比べてお腹がすきにくくなったような気がするのですが
そういう場合はごはん抜いても大丈夫なのでしょうか？
よろしくお願いします。

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 13:50:40 ID:qS8W2FhP

>>314
運動しなさい。以上

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 13:51:18 ID:LOGcwW2d

>>313です。

テンプレ読みました。
すみません。

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 13:53:18 ID:qS8W2FhP

>>313
今はあんまり気にしないで、ダイエットを続けたほうが吉。
もうしばらく様子見。

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 13:54:07 ID:5LzQArO4

>>313 >>317
減った2kgが全部水分や胃腸の内容物なのかは、エスパーじゃないのでわかんないけど、
増えた分に関してはソレ
テンプレにもあるように２～３ヶ月続けないと正確な事はわからんよ
ダイエット中にそういうのが気になってしょうがない、ってのはわかるけどねｗ
自分でテンプレ読み直したあなたはエライ

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 13:56:46 ID:T8GS9juk

>>313
そうです。

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 13:57:27 ID:Z25MwiJi

303です
>>304～307
ありがとうございます
でもBMIってそんなに大事なのでしょうか？
BMIが18でも下半身デブには関係ないですよね
私は足が太くてジーパンが入らなくて
ダイエットを始めました
親にも“たくましい足”とか言われます

とりあえず今は減量よりも引き締めることを
優先することにしてみます
長文すみませんでしたorz

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 13:58:42 ID:qS8W2FhP

>>315
抜くのは良くないけどお腹がすかないなら減らすのはアリ。
痩せてくれば徐々に食事も減らさないとね。
あと1週間程度でどうこういうのも疑問。もうしばらく様子見で。
あとリバウンドで代謝が悪くなる、っていうのはあんまり気にしなくても良いと思う。
生理がこないっていうのは気になるね。
医者には相談してる？
短期で痩せようとせず長期で見たほうが良いよ。

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 14:06:20 ID:7Pkj7IwD

>>314
毎日のカロリーを基礎代謝の１５０％くらいで安定させること。
五大栄養素のバランスをきちんと見ること。

あとは運動しろ。もう成長期も終盤なんだし
しばらくは食事制限より運動重視がいい。
きちんとバランスよく、規則正しく栄養とりなさい。

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 14:39:15 ID:Sgw9n3bK

>>314
ものすごーく言いたいことがあるんだけど

＞中学生だから食べろと上記にありましたが、私は痩せたいです。
これは食べるもの食べて栄養をきちんと摂って痩せましょうって事。
ま、卓球や体力向上の為と思いながらでもいいしとりあえず運動してみよう。
外に出づらいならエアロバイクや昇降運動もあるし。

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 14:47:59 ID:LOGcwW2d

>>318　>>319　>>320

>>313です
テンプレ読まずに書き込みしたのに暖かいレスありがとうございます。

増えた分はテンプレ通りってことですね。
お腹周りは少しスッキリしたので痩せているとは思います。
あせらずゆっくりやっていきます。

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 15:35:59 ID:XXQpVA+a

>>314
食べないで痩せてしまうと、普通に食べただけでリバウンドしてしまいます。
一生付き合っていく大事な体なので、ダイエットは無理なく続けられることが大事です。
食生活を見直して、規則正しい生活をするだけで、少しずつですが標準体重まで減っていきます。

・お菓子、甘い飲み物禁止。
・間食は100カロリーだけ。
・19時以降はカロリーのあるものは食べない。
・野菜を多めにして、お米もきちんと食べる。
・身体を動かすようにする
・夜はきちんと寝る。

これだけで、少しずつ減ると思います。
是非試してみてください。

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 15:48:25 ID:7Pkj7IwD

>>326
概ね同意だが
＞・19時以降はカロリーのあるものは食べない。

これはよくない。
ちょっと用事があって夜が遅くなったら夕飯抜けってことになる。
食べる時間より一日の総計を見るべき。

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 16:30:29 ID:5LzQArO4

>食べないで痩せてしまうと、普通に食べただけでリバウンドしてしまいます

普通の食事をする分にはリバウンドしない
一日の総摂取カロリーに気を配ればお菓子も甘い物も問題ない
分かりやすく伝えようとする326の姿勢は見習わねばと思うけれど、
314以外の人もレス読んで学ぼうとしている事に留意すべきだと感じた

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 16:33:36 ID:1z8Jj6WQ

>>328
無理な食事制限すると、普通の食事でもリバウンドする人はいるんだよ。
この無知晒しが。

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 16:46:32 ID:7Pkj7IwD

無理な食事制限
普通の食事

これは対極にあるものと言って差し支えないかと。
捉え方がおかしいのかしら。

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 16:51:13 ID:7Pkj7IwD

食事制限した後の話か。
どちらにせよ。理由がわからないけど。
まさか基礎代謝の減少とか言わないよな？
体重が減れば基礎代謝も減るし、普通の食事(理想の食事と言ってもいい)も変わる。

で、基礎代謝への影響は筋肉１ｋｇあたり15kcal/日ほどだと知ってるか？
甲状腺の異常とか病的なものは病院へ行く話だよな？

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 17:01:46 ID:UhRmISl8

>>329がいってるのはこーゆーことじゃねーの？
↓
http://www.alpen-fc.com/yuasa_columns/index.html

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 17:02:16 ID:4BOc0aqV

>>271
激しく乙！！！

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 17:08:59 ID:4BOc0aqV

>>332
読んでみると、書いてある事はそれっぽいけど、ゲルマニウム温浴とか
紹介されていて非常に怪しい…ｗ

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 17:44:40 ID:7Pkj7IwD

>>332
よく見かける話だけどしっかりしたソースを見たことがないなあ。
『脂肪がたっぷり付いていると狩猟に差し支えるから、
人間はある程度以上太るとカロリーの吸収が抑えられるようになってるんだよ』
って言ったら信じる？

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 17:49:00 ID:5LzQArO4

せっかくスルーしたのにおまいらが釣られるなよｗ
普通の食事の話なのに、食事抜きダイエットのリンクを持ってくる332もどうかしてるぜ

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 17:51:10 ID:7Pkj7IwD

http://m.webry.info/at/kensyo/200712/article_33.htm;jsessionid=8E54DAC35900FB91B48BB95A1D9812A9.1028bblog403

ソースというにはアレだけどこんな話があった。
まぁこんな活動するやつはいないとは思うが。

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 17:55:05 ID:0AJv/QkH

>>336
よぉバカ＾＾

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 17:58:30 ID:XXQpVA+a

326です。指摘ありがとうございます。

>食べないで痩せてしまうと、普通に食べただけでリバウンドしてしまいます。
一時的に体重が減っても、食生活を改善しないまま今までと同じ食生活に戻ってしまうとリバウンドしてしまう可能性が大きいと思います。
長く続けられるように、基本的な食生活を見直すことが大事だと伝えたかったのですが、わかりにくくてすみません。

19時以降に食事を取る場合は、炭水化物を控えめにして、野菜など消化のよいものを食べるようにするといいです。
たまの外食なども食べ過ぎなければ問題ないです。
あまり神経質にならずに、長く続けられることが大事です。

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 18:06:16 ID:LU12X+S8

ご飯食うなと思うね

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 18:20:02 ID:Sgw9n3bK

仮にそうだったとしても成長期の子にそのアドバイスはどうかと。

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 18:27:45 ID:LU12X+S8

米をくうなと
おかずだけとかね

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 18:31:55 ID:0AJv/QkH

>>332
やはりそういったリバウドはあるんだね。

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 18:46:41 ID:vg8tm/ZS

質問なんだけど
時速10kmで45分走るのと
時速15kmで30分走るのは
カロリーの消費的には同じなんでしょうか？

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 18:47:51 ID:LU12X+S8

とりま運動して食事制限したらやせるべ

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 18:52:10 ID:7Pkj7IwD

>>343
病院行くレベルにならないとないといっていい。

>>344
同じ距離ならほとんど変わらない。スピードが上がると微妙に多くなる。

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 18:53:09 ID:zO/tlJrM

↑
日本語しゃべれや

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 18:58:39 ID:7Pkj7IwD

>>347
excuse me.

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 20:31:21 ID:NXVNnPEP

>>344
ほぼ同じです。

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:11:36 ID:me/dQPsC

へそ周りに脂肪が丸く付いている37歳♂です。

有酸素運動した場合、脂肪だけではなく筋肉をも減らす時とは体がどういう状態なのですか？

余計な脂肪から燃焼してはくれないとは切なくてしょうがない。

効率的な脂肪燃焼状態を知りたいのですが、色々なサイトをみてもバラバラで何が正しいのでしょうか？
180ｾﾝﾁ
76ｷﾛ
体脂肪22％
基礎代謝1800キロカロリーってオムロンでは出ます。
すいません教えて下さい。

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:25:15 ID:7Pkj7IwD

>>350
何が聞きたいのかいまいちわからないけど、
ε=ε=走　ジョギング　112km通過　ε=ε=走
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243090490/
のテンプレがちょっと詳しいかな。

人間の身体にとっては筋肉も脂肪もエネルギー貯蔵庫みたいなもんです。
脂肪だって保温効果とかあるし大切といえば大切ですから。

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:28:02 ID:Av+HZaKB

>『脂肪がたっぷり付いていると狩猟に差し支えるから、
人間はある程度以上太るとカロリーの吸収が抑えられるようになってるんだよ』

↑
こいつ頭悪っｗｗｗ

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:29:09 ID:imoTjdkt

>>350
やるからには効率のいい方法で……。と考えていた時期が、私にもありました。
有酸素運動で消費されるのがどれなのか、とか、食前か食後か、とか、
いろいろ考える前に、動いたらどうですかね。
動けば動いた分、痩せますよ。結局は頭で考えるより動くことが大事。

筋トレも「自重じゃ意味無い」とか言われることもあるけど、やればやった分、
筋肉の保持には役立ちます。頑張ってください。

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:29:54 ID:nAgEh2Uy

>>350
心配しなくてもいい。空腹状態で運動すると、筋肉を減らすような状態になるけど、
空腹状態でなければ脂肪の方が優先される。空腹状態で運動するのはNGね。
効率的な方法は、長時間続ける事だよ。10分で終わるより、40分継続する。

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:30:26 ID:7Pkj7IwD

>>352
そんなはしゃいでどうしたよ。
ソースがないのはお互い様だろ？って例え話だよ。

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:32:55 ID:wyFMVrEF

【年齢】23
【性別】女
【身長】163cm
【体重】77kg
【体脂肪率】40％
【職業・仕事内容・部活等】技術系の仕事でほぼデスクワークです。
【食事内容・摂取カロリー】1日3食と毎日飴を５～６粒食べます。2,3日に1回程度シュークリーム等甘いものを食べます。
【ダイエット開始時・内容】これから始めます。これまでにダイエット経験はありません。
【テンプレ全部読んだ？】はい

【疑問点】
去年の4月に就職してから、約1年２ヶ月間で20キロ太りました。
学生の頃は１日１食、間食なしで運動をしていました。
来月の２１日に大学時代の友人の結婚式に出席することが今日決まりました。
欠席も考えましたが仲良くしていた友人なので出席することにしました。
そこでこの先１ヶ月間で最低でも１０キロ、できれば２０キロ落としたいです。
元の体系に近い状態で結婚式に出席したいのです。
どんなにきつくても構いません。
確実に１ヶ月で痩せる方法を一緒に考えてはいただけませんか。
現在私の考えているプランは下記の通りです。

・1日1食朝ごはん（野菜炒めや野菜スープ）だけにし、間食なし
・1日2リットル水を飲む
・週３～４回岩盤浴に通う
・毎日縄跳び３０００回
これだけでは不十分なのは承知しておりますのでアドバイスをいただけませんか。
情報で不十分なことがあれば追記しますのでご指摘お願いします。

また、とにかくこの１日に元の体系で参加したいという思いなので、長期的なダイエットは１ヶ月後から始めたいと思っています。
体を壊しても、リバウンドしても、構いません。
どんな方法でも結構ですのでアドバイスお願いします。。。（泣）

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:37:06 ID:nAgEh2Uy

>>356
「水を2リットル飲む」と「岩盤浴」は全く意味無し。ダイエット効果があると思ってるなら大間違い。
どうしても一ヶ月でそんだけ落としたいなら、おにぎりを一日1～2個だけにして、後はできるだけ走ればいい。
「摂取カロリーを減らす」と「消費カロリーを増やす」を最大限に上げる事。

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:37:43 ID:voxNC7y1

>>356
当日まで飲まず食わずで、毎日フルマラソン！
とりあえずは、今から明け方まで走れ!!
死ぬ気で頑張れ！

無理ならあきらめて下さい。
本当にテンプレを読んだなら、分かるはずです。

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:39:35 ID:snhitXge

男です。　174cm62ｋｇ
減量は完了したので、現状維持につとめています。
弁当のご飯の量はいつも190～200ｇにして、全部で大体600kcalで作っていますが、
ご飯で検索してたら、大人の一膳は150ｇなのだとか。
となると、やはり私のご飯は多いんでしょうか？

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:39:48 ID:imoTjdkt

>>356
両足切り落としたら、20kgくらいじゃないかしら？

なんつって。それくらい無理言ってるってこと。
脂肪1kg燃やすのに7200kcal。これから来月21日まで28日間、
あなたの基礎代謝が1300kcal、生活強度が1だとしてまあ2000kcalくらい
消費してるとして、56000kcal。縄跳び3000回が仮に毎日続いたとしても
500×28で、14000kcalプラスされるだけ。合わせて70000kcal。

割ったら分かるよね？　毎日絶食したって、絶対に無理なキロ数を、あなたは
減らそうとしてるわけですよ。

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:40:02 ID:PHtCJgK3

>>356
絶対にテンプレ読んでないだろ？　正直に言ってみ？！

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:41:54 ID:+COSavu6

まあ、算数の問題なんだけどね。
20kg全てが体脂肪だと仮定すると、20kgで144000kcal。
これを6/21までの残り日数22日で割ると、6545Kcal。
・・・頑張ってね。

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:41:59 ID:voxNC7y1

>>359
あなたに合ってるなら、190～200ｇで問題ないと思いますが。

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:42:26 ID:rxAbQqUi

>>356
無理
あきらめろ

365 ：356：2009/05/25(月) 22:42:32 ID:wyFMVrEF

>>357
岩盤浴は、基礎代謝を上げると聞いて通おうと思っているのですが、
基礎代謝を上げることがダイエットにも繋がるというのも間違いでしょうか？
食事も野菜はやめておにぎり１個にします。

>>358
断食よりは多少食べた方が効果的かと思ったのですが断食のほうが良いのでしょうか？
毎日２～３時間走ることは可能ですが仕事を持っているのでフルマラソンは出来ません･･･
時間さえあればやる気はあるのですが。。

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:43:02 ID:nAgEh2Uy

>>359
言っちゃ悪いけど、そんなくだらないチマチマした事気にして何の意味があるの？
太った時の食生活に戻さなければいいだけ。

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:43:05 ID:7Pkj7IwD

実際に１０ｋｇ(１３％)痩せたら筋肉も減りまくって
肉がたるたるになっちゃうよね。体重だけ減らしても仕方ない。

体重減らしたいだけなら基礎代謝ギリギリの摂取カロリーで
暇があれば走るような生活をするしかない。
それにどれだけの意味があるのかしらないけど。

368 ：362：2009/05/25(月) 22:44:09 ID:+COSavu6

残り日数を間違えていたな。
まあ、大差はないか。

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:44:30 ID:nAgEh2Uy

>>365
岩盤浴は基礎代謝を上げない。なんか都合のいい解釈してるみたいだけど、それは間違い。

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:44:32 ID:voxNC7y1

あんなバカげた事やって体重落ちたとしても、体型は全くおっつかないだろうよ。
顔つきも髪も肌もみすぼらしくなって、結婚式には似つかわしくないものになるし
中身も色々不具合出てきてもう散々。

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:44:34 ID:imoTjdkt

もしかして釣られたかｗ

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:44:42 ID:PHtCJgK3

>>365
みんな、無理だって言っているんだよ。理解しろよ

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:47:58 ID:voxNC7y1

>>361
テンプレ読んだって書いた内の一人も、
本当に読んではいないなんてびっくりだよ。
よくもまあシレっと嘘が書けるもんだと感心する。

374 ：356：2009/05/25(月) 22:48:12 ID:wyFMVrEF

>>360
分かりやすい計算をありがとうございます。
70000Kcalということは、この通り続ければ約10キロは可能ということですよね！
このメニューを最低限こなして、最低１０キロは絶対に減らします。

>>361
>>362
>>364
テンプレは読みました！！
読んだ上で、こんな無理を言ってしまうほど、切羽詰っているのです。。
ほんとうに自分が馬鹿らしくて涙が止まりません。
ここまで太った自分が悪いことも分かっています。。
すみません。。死ぬほど恥ずかしくて惨めです

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:48:22 ID:7Pkj7IwD

不健康で過激なダイエット-55kg【王道お断り】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1242822157/

こんなスレもあるぞ。
死んでも、一生の障害が残っても責任はとれないがな。

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:50:35 ID:snhitXge

>>363 >>366
まあ、それもそうですね。くだらない質問でした、申し訳ないです。
ご飯減らしておかず増やそうかとも思ってたんですが、ともかくバランス考えて作って行きます。

377 ：356：2009/05/25(月) 22:53:13 ID:wyFMVrEF

>>367
分かりました。
毎日小さめのおにぎりを１つ、暇さえあればひたすら走ります。

>>369
岩盤浴はやめます。
その時間を走ることに使います。

>>370
そうですね、体重だけを減らすのではなく筋トレもしながら
引き締めるというイメージで望みます
不幸なオーラが出ないように心がけたいです

>>372
２０キロは無理でも出来る限り、最大限痩せたいんです。

>>375
参考にします！

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:54:57 ID:7Pkj7IwD

>>376
カロリーのバランスはＣＰＦバランスでググるといいかも。
まああなたは大人の平均(男女)よりかなり身長あるしそんなもんでしょ。

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:55:39 ID:X/8E0zmv

>>356
さすがは２年目の技術屋。夢見すぎ。
夢見ていいのは研究職だけだ、目を覚ませ。

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:56:01 ID:7Pkj7IwD

ＰＦＣバランスだった

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:57:57 ID:PHtCJgK3

>>377
一ヶ月なら5kgがいいところだな。とりあえずめまいがしたり
体が悲鳴を上げたらちゃんと食事をするんだぞ。

382 ：356：2009/05/25(月) 22:58:05 ID:wyFMVrEF

>>379
現在すでに研究開発してます。
１ヶ月間会社を休んで全ての時間をダイエットに使いたいと言ったら親にビンタされました。

１０キロならまだ現実的でしょうか？
１０キロでも無謀ですか？

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 22:58:34 ID:7Pkj7IwD

無理して運動するなら、その分を夜勤とか日払いに回して
脂肪吸引した方がお得なんじゃないだろうか。

いや、彼女と関係なく。

384 ：356：2009/05/25(月) 23:00:10 ID:wyFMVrEF

>>381
５キロですか・・・
７２キロの女なんて醜いですね、自分が恥ずかしいです
けれどありがとうございます、死を感じたら食事をして結婚式への出席は諦めます。

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:00:30 ID:7Pkj7IwD

>>382
そんな生活してたら親が泣くよ。
自分の娘が太りすぎを気にしてカッターで
肉を削ごうとしてるの見たら止めるだろ？

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:00:42 ID:PHtCJgK3

>>382
この輔では月間で５％以上の減量は推奨されない。
77kg*5%は計算できるな

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:00:59 ID:voxNC7y1

>>382
ぼけーっと座ったまま回答待ってる間にその場駆け足するとか足踏みするとか
何か運動始めようとか、思わないのが終わってる。

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:01:11 ID:X/8E0zmv

>>382
だから頭沸いてんのかｗｗ
会社にはひつようだな。研究職は頭沸いてないといけないからｗｗｗ

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:02:09 ID:cW0jF85L

人が不可能と言っているのを理解できない頭の悪さは天下一品。

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:02:17 ID:NXVNnPEP

>>356
フルマラソンを走った時の消費カロリーは
体重(kg)×距離(km)で77×42=3234kcal
で>>362さんのレスに有るように20kg痩せるためには1日当たり
6545kcal消費を+にする必要があるので毎日フルマラソンを2回走れば
痩せることができます。

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:02:22 ID:snhitXge

>>378 >>380　　了解です。

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:02:58 ID:imoTjdkt

>>374
いや、あのさ、>>360だけど、そういうことじゃないから…。

ちょっと気の毒になってきた。この生活してたとえ10kg減らしても、
顔は真っ青、頬はたるたるにこけて肌も髪もボロボロ、目の下にはクマ、
おなかと二の腕には肉がたるんで皮が余って、息が臭くなってる。マジで。
ぜーんぜん綺麗じゃない状態で結婚式出て、誰が嬉しいと思うの？
つうか、その花嫁はあなたにそんな無理をさせるために誘ったと思ってるの？
主役は花嫁でしょうが。バカじゃないの？　誰もあなたに注目なんかしない。

ちゃんと食べて、毎日ウォーキングorジョギングしたら、見た目は体重以上に
すっきりしてくるから、それで「大きいサイズのできるだけ綺麗に見える服」を
買って、メイク売り場で綺麗に見えるメイクを習って、出席して、笑顔で
花嫁におめでとうって言ってあげなよ。

ってまた釣られてるか。。

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:03:20 ID:x82dlXWL

>>365
結局はちゃんと引き締めて痩せたいなら、運動が必須なんだよ。
岩盤浴やサウナは水分抜けるだけで意味は無い。
食事制限したって痩せても体がブヨブヨになるだけで醜くくなるだけ。
適正な食事＆運動しかない。

394 ：356：2009/05/25(月) 23:05:15 ID:wyFMVrEF

>>383
脂肪吸引は友人が失敗して後遺症が残ってしまったのでしません。
この先数ヶ月間～数年間体を壊すことは構いませんが後遺症はやはり怖いので。
食事制限・運動・筋トレで痩せたいです。

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:06:16 ID:sQM2RmZ5

デブだの痩せだの友達の祝福に関係ないだろ。
祝ってやれよ、普通に。

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:06:34 ID:7Pkj7IwD

>>392が正解。

実際みんな思ってた気もする。

397 ：350：2009/05/25(月) 23:07:33 ID:me/dQPsC

>>351-354
ありがとうございました。
354様
有酸素運動は空腹時の方が良いと書いてあるところがあったのですが、よろしければ教えて下さい。
ちなみに、筋トレは空腹時は駄目と書いてありました。

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:08:19 ID:ZJiPHveD

>>356
来月21日の結婚式には、今のあるがままの姿で出席すればいい。
友人には冷やかされるかもしれないが、写真もしっかり写って、この1年2ヶ月の自分への
戒めにしろ。
それから時間をかけて、ゆっくりダイエットすればいい。

そのうち、いい人が見つかって結婚が決まったら、披露宴で来月21日の写真をみんなに披露しろ。
「今はこんなにきれいな○○さんですが、○年前は一時的に太っていた時期もあります」
なんて司会に言わせて笑いを取れ。
そのほうがきっとあなたの幸せには近道だと思う。

399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:08:37 ID:x82dlXWL

>>394
頭の線の切れた奴の回答はスルーでいいよ。

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:10:12 ID:7Pkj7IwD

>>394
お前、死ぬって言われてるんだよ？
悪いけど冗談とか過剰な警告じゃないぞ。

何も食わずにフルマラソン二回なんてやったら一ヶ月持たない。
それか死ぬ。死ななくても無理すれば歩けなくなるくらいは余裕。
今から10km走って膝や足首への負担を感じてこい。

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:13:08 ID:x82dlXWL

>>397
どっちも大した差はない。
因みに無酸素と有酸素のどっちを先にやろうが、多分キミの出来るであろう強度では、これまた大した差はない。
全てのデブに送ります→悩むな動け。

402 ：356：2009/05/25(月) 23:16:16 ID:wyFMVrEF

>>385
その通りですね。
こんな肉の塊の娘がいること自体親不孝ですよね。

>>386
はい。。
現実に向き合えなくてすみません

>>387
してます。

>>388
頭が沸くってなんですか？頭が悪いってことですか？
本当に会社でも学歴コンプレックスでいづらいです。

>>389
すみません。。

>>390
分かりやすい例えをありがとうございます。
時間さえあればそうしたいのですが。。

>>392
誰も私なんか気にも留めないことは分かっています。
サークルの友人や研究室のメンバーやマスターやドクターにいる皆が来るのに
２０キロも増量した姿ではさすがに行けません。。縁が終わってしまいそうで。。
体重にこだわるだけではなく、見た目がそれなりに引き締まればそれで私は満足なので、
体重が減らなくても脂肪を筋肉に変えたいです。
友人を祝う気持ちは本物なのでみすぼらしい姿で出席することはしません。
とにかく絶対に２０キロにこだわっているのではなく、最大限学生時代の自分に
近い姿で出席したいのです

>>393
毎日おにぎり１個にするよりも、毎食少しずつでも１日３回食べるほうがいいですか？
岩盤浴は行きません！

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:16:32 ID:x82dlXWL

参考
ジョギング10kmくらいで負担感じちゃうようなら速いウォーキングから始めよう。

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:17:26 ID:WbnyuZWj

距離を短くすればいいだけ

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:17:38 ID:9pt/NFoo

楽して太ったから、楽して痩せたいんだよね。
気持ちはわかるよ。でも数字的には不可能なんだよね。
自分がちょうどいい体重から＋３kg太った時点で対処すべきだったよね。
それなら1ヶ月で対処可能だったのにね。

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:17:47 ID:7Pkj7IwD

>>397
>>401も言ってるしテンプレにもあると思うけど、
やりやすさ、続けやすさを重視すること。
ただ、過度の空腹はよくない。テンプレにある。

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:18:19 ID:snhitXge

>>394
間食なくすだけでも相当違うと思います。
運動については歩けばいい。

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:19:27 ID:voxNC7y1

>>402
で、まだ続けるの？

409 ：356：2009/05/25(月) 23:22:54 ID:wyFMVrEF

>>395
祝う気持ちは必ず伝えます！
ただ１年会ってないのでひかれて縁が終わらないか心配で。
デブって人間性を疑われますよね・・・
デブの私が言うのもなんですが

>>396
ありがとうございます。

>>398
ネタに出来るほど精神的に普通に戻れればいいなと思います。
彼にも私の激太りのせいでふられそうです
なのでこの結婚式をきっかけにまずは無理なダイエット、
結婚式後は現実的な長期的なダイエットを考えているんです。
優しいお言葉ありがとうございます
また泣けてきます

>>400
実際にこんな馬鹿げたダイエットで死ぬのは嫌ですが
死ぬ気の覚悟で１ヶ月間頑張ります。

>>403
３週間ほどしかないので段階を踏む余裕がないのです。。
倒れるまで毎日走ります

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:24:32 ID:x82dlXWL

>>402
岩盤浴には行きません！とか頑なになる必要もないだろ。
自分、ほぼ毎日筋トレしてから10km走るけど（月250kmくらい）、その後のサウナ最高に気持ちいいよ。
ダイエットには効果ないけど、運動後のリラックスには最高。
修行じゃないんだからさ。
結局は運動の継続と食事の適正化（制限ではない）だよ。

411 ：356：2009/05/25(月) 23:26:26 ID:wyFMVrEF

>>404
時間の許す限り、休憩を挟みながら走ります

>>405
本当におっしゃるとおり後悔の気持ちでいっぱいです
学生時代の自分はもう死にました。

>>406
結婚式後はその方針でダイエットします。
今はどうしても即効性が必要なんです。。。

>>407
参考にします！
間食は絶対にしません。
今回ばかりは鉄の意志なので

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:27:02 ID:nKBv9PMV

>>356
ホントに倒れて病院担ぎ込まれそうｗ
で、その理由が皆に知られたら、間違いなく引かれる。

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:27:57 ID:x82dlXWL

>>404
誤解を怖れずに言えば、数kmのジョギングはあまり意味ないかな。（5、6kmとか）
10kmを早足で歩いた方が余程効果的かと。

414 ：356：2009/05/25(月) 23:29:10 ID:wyFMVrEF

>>410
今は切羽詰ってる状態で時間もないので、岩盤浴がダイエットに直結しないのなら
その時間をランニングに当てたほうが効率が良いのではと考えたのです。
毎日走ってらっしゃる方の意見は大変参考になります。
自分へのご褒美？として、週末はいつもより多く走ってから岩盤浴に行きます。
気分転換になりそうなので。。ありがとうございます

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:30:21 ID:NXVNnPEP

>>402
時間さえあればなの?
> 体を壊しても、リバウンドしても、構いません。
>どんな方法でも結構ですのでアドバイスお願いします。。。（泣）
なんでしょ。>>390で書いたとおりに、1日に6500kcal以上消費するような
運動をしなければ20kgの減量は不可能だよ。

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:31:06 ID:X/8E0zmv

>>388
頭がおかしいって事。ただしおかしいのと天才は紙一重。

高校の時、友人でいたよ。夏休み１ヶ月半で12kg落として標準→ガリになった奴。
１日菓子パン１個だけで、あとはずっと泳いでたらしいぜ。
頭おかしいだろ、どう考えてもｗｗｗｗ

体重激減させた友人は４人いるけど、肌がやばくなってんのは１人しかいなかった。
（その1人は過食嘔吐だったからだろうが。しかも一年でまた膨らんだし。）
このスレ的には誰も勧めないと思うし、誰もが過激は良くないと信じ込んでいるけれど、
それはここの宗教みたいなもんだから。

まぁ、やってみるといいよ。
理系女子が頑張り屋である事は知ってるんだぜ。
無理すんなよ、じゃねーや。無理しろよ。じゃあな。

417 ：356：2009/05/25(月) 23:32:39 ID:wyFMVrEF

>>412
激太りして、無理なダイエットして、運ばれるなんてネタのようですよね。
それを本気で考える私も頭がおかしいですね。

>>413
ウォーキングマシーン？ランニングマシーン？を早速明日買いに行きます。
早歩きから慣れた頃にランニングにします。
毎日最低２０キロはやります。

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:32:44 ID:voxNC7y1

>>416
全レスっぽいのだけ頑張ってるけどな。

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:34:20 ID:kab3ttC7

過度の肥満なら月に10キロ程度なら十分可能なレベル
要はリスクが高くなるから自己責任ってことでしょ

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:34:22 ID:x82dlXWL

>>356をよく読んで無かったw
流れを読んだら、これ釣りだろw

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:34:31 ID:Jgmey/zr

なんで一ヶ月しか期限がないんだ？　ほんとに友達かよｗ
それとも数ヶ月前に打診されてたのにだらだらやってたのか？
だったらやせるのなんて不可能だよ

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:35:14 ID:snhitXge

一日どれくらい食べてるか知らないですが、
一日大体1800kcal位にするのはどうですか？
コンビニ弁当なら小型弁当３個ですよ。

２週間もすれば５ｋｇくらいは減ると思いますが。

あと走ったらまず長続きしないから歩きなさい。
筋トレなんか体重落ちてからでいいです。

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:36:03 ID:unDB96Dk

>>356 ID:wyFMVrEFは、なんでそんなに自意識過剰なの？
何年も会ってない知り合い程度のただのデブなのに誰が注目するんだよｗ
純粋に幸せを祝ってやれない程度の関係なら
いっそ欠席したらいいんじゃね
相手だって「来れないんだー残念ー（棒読み）」くらいだよ
言い訳ばっかしてんなよ

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:36:16 ID:X/8E0zmv

>>418
頑張るところ違うよなwww
釣りであってくれwww

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:36:36 ID:nAgEh2Uy

>>417
ていうか2chに書き込んでる暇あったら今すぐ外に走りにいけよ。
お前痩せる気ないだろ？

426 ：356：2009/05/25(月) 23:38:00 ID:wyFMVrEF

>>415
２０キロは「出来れば」で、「最低限」１０キロが目標です。

>>416
ありがとうございます。
コピーして保存させていただきました。
めげそうになったらこの文章にお世話になろうと思います。
受験勉強や研究室なんか以上に本気で頑張ります。
本当にありがとうございます。。。。。泣
救われました。

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:38:42 ID:voxNC7y1

ホントデブはねちゃねちゃといつまでもしつこいね。

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:38:59 ID:7Pkj7IwD

>>422
一日200ｋカロリー減らしても１４日じゃ１ｋｇも減らないよ。
400ｋカロリーへらしても１ｋｇ弱だ。

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:42:23 ID:x82dlXWL

釣りじゃないとしたら、やけに「効率」に五月蝿くて、まるで動かない（若しくは低負荷の運動しかしない）デブ思考。
まあ釣りか、メンヘラデブのかまってちゃんだろう。

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:44:53 ID:unDB96Dk

もうすぐ日付も変わるしな
釣りじゃないなら、トリでも付けて頑張ってもらいたいｗ

431 ：356：2009/05/25(月) 23:45:36 ID:wyFMVrEF

>>419
励まされました！
多少からだを壊すことは厭わないので頑張ります。

>>420
本気です。。
釣りでこんなこと書くほど暇じゃありません

>>421
半年前に誘われていたのですが友人はﾄﾞｲﾂ在住で
私が休みが取れないはずだったものの海外出張の代休と有給・土日を
くっつけて急遽出席できることになったのです。
そこで一気に現実的に自分のひどさに気づいたんです。
気づくのが遅いのは分かってます。
２度とこんなみっともない姿にはなりません。

>>422
怖くてそんなに食べられません・・・。
今まで過食だった自分を恨んでいます。
走るのが体力的に不可能だったら歩くことにします。
様子を見つつ毎日必ず続けます。

>>423
すみません。
１年間会ってないのは友人がﾄﾞｲﾂで就職したからです。
私は国内です。

>>424
本気です。。

>>425
あります。

432 ：356：2009/05/25(月) 23:48:52 ID:wyFMVrEF

>>427
すみません。

>>428
参考にします。

>>429
本気です。
今は仕事の報告書を作成しながら足だけ筋トレしながらここに書いてます。。

>>430
もちろん報告はします。ここの皆様にはお世話になっているので。

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:51:45 ID:NXVNnPEP

>>426
ああよかった。10kgなら3200kcal(フルマラソン1回)程度で済むので
朝15km(1h30’)+昼5km(30’)+夜20km(2h)で行けるので何とか
やりくり出来るでしょ。食事は2000kcalを目標に摂取すれば
大丈夫です。

434 ：356：2009/05/25(月) 23:51:52 ID:wyFMVrEF

すみません。。。

最初の書き込みに縄跳び3000回をすると書いたのですが、

毎日最低２０キロランニング+縄跳び最低３０００回
毎日最低２５キロランニング

どちらが良いでしょうか？

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:52:49 ID:voxNC7y1

>>434
いい加減しつこい。

436 ：356：2009/05/25(月) 23:54:25 ID:wyFMVrEF

>>433
わざわざ計画まで立てていただいて本当にありがとうございます！！
食事は明日からおにぎり１個の予定なので、なるべく消費カロリーが多くなるようにします！
疲労感もあってすっきり眠れそうで俄然やる気です。
ありがとうございます

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:54:39 ID:x82dlXWL

>>433
GJ

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:57:56 ID:WbnyuZWj

／■＼1個は無謀

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:59:43 ID:NXVNnPEP

>>436
なるべくとかじゃ駄目だよ。きっちり消費カロリーがフルマラソン分+になるように
運動をしないと10kg痩せないよ。それと食事はおにぎり一個とかではなく2000kcalを
目安にバランスよく食べましょう。

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/25(月) 23:59:45 ID:snhitXge

>>434
まずそれをするのにどれだけの時間がかかるか考えましょう。

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 00:04:02 ID:JjKmtqzE

>>434
２５㎞ランニングして３０００会社縄跳びしたらいいんじゃないかな

442 ：356：2009/05/26(火) 00:04:18 ID:sE97l3yD

>>435
すみません。
そろそろ去りますので～

>>437
とりあえず今夜から２０キロ走ります

＞みなさま
長々とお付き合いくださりありがとうございます。

今思いついたのですが、毎日電車で片道２０キロの距離を通勤しているところを
ウォーキングまたはランニングで通うことにします！
ちょうど往復でマラソンに近い距離になりますので。
これを約１ヶ月間実践します！

明日からこの通勤のために３時起きにするのでとりあえず今日は今から１時間だけ走ってきます。
明日から食事は１日おにぎり１個にします。
ほぼ全員の皆さんは興味がないとは思いますが、自分への戒めの意味を込めて、
私のこの書き込みを頭の片隅に置いてくれる少数の方に感謝を込めて、
週１程度で体重報告をしに来ようと思います。

ありがとうございました。
また、>>435やうっとうしく思った方々すみませんでした！
お邪魔しました

443 ：441：2009/05/26(火) 00:05:13 ID:unDB96Dk

３０００会社←×
３０００回 ←○
すまそ

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 00:06:25 ID:yep3Qkoo

摂取1200ｷﾛｶﾛﾘｰ消費3000ｷﾛｶﾛﾘｰ程度だと思いますが、一ヶ月以上続けてますが体調に異変が特にないので大丈夫ですよね？

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 00:06:58 ID:nkvImL+8

2000kcalもいらないな。1300～1800くらいでいい気がする。

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 00:07:12 ID:LTCFTLtS

>>444
分かりません。
あなたが大丈夫というなら大丈夫でいいのでしょう。

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 00:09:24 ID:nkvImL+8

>>444
バランスが取れてるなら大丈夫かもね。
あなたの身長体重体調はあなたにしかわからない。
そのまま一生過ごすのはオススメしないが。

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 00:09:32 ID:UxSiMVbq

別に2000kcalに拘る必要ない
本人が無理を承知してるんだからバランスなんて意識する必要ない
たかだか一ヶ月の過激ダイエットなんだから
ちなみに自分は3ヶ月で30kg落とした時は1日800kcalが目安だった
ただし低カロリーダイエットはリスクが高いので自己責任で

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 00:13:22 ID:wsxrG1yd

はてさて。　なんだかアドバイスを全然聞いて無いような気がするぞ。

450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 00:15:17 ID:LTCFTLtS

>>449
結局全レスもどきするだけで走りにもでなかったしね。
まあデブの構ってちゃんだったんでしょう。

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 00:21:29 ID:UxSiMVbq

そもそも低カロリーダイエットを本人が希望してるのを
無理に王道に変えて2000kcalにさせる必要ないでしょ
低カロリーダイエットの危険性について話して
それでもおにぎり一個って言ってるんだから
それに見合った方法を教えてあげるべき
まあそんな無茶するなら医者に相談すべきたと思うけど

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 00:23:26 ID:nkvImL+8

このスレの基本的な指針は王道ダイエットだからなあ…

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 00:26:41 ID:s7pr9v1b

>>448
基地外実践を自己責任とかにスリ替えないでもらいたい。
お前も含めて、それ相当なスレがある。
そっちに移動しろ。
過激とかで検索すれば仲間がたくさんいるはず。
そっちで聞けばよろし。

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 00:29:44 ID:wsxrG1yd

本当におにぎり一個でいくつもりなら、むしろ運動しないほうがいいかもね。
空腹は水かお茶で紛らすことも出来るし。

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 00:30:29 ID:UxSiMVbq

3ヶ月間800kcalの低カロリーダイエットをした俺が言うのなんだが
やはり王道ダイエットが一番だと思うよ
期間限定で急激に痩せたい場合は王道は向かないが
低カロリーダイエットは日々体調やイライラがないか気を使うし
なにより体重は減るが筋肉もごっそり落とすことになる

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 00:32:00 ID:UxSiMVbq

>>453
自分の場合は800kcalは医師の診断の元で行なってましたよ
自分の考えを越えたダイエットが全て基地外実践とか思わない方が良いよ

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 00:32:34 ID:LTCFTLtS

はいはいありがとうございました。

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 00:33:53 ID:afqRUx/f

>>356
＞約1年２ヶ月間で20キロ太りました＞毎日飴を５～６粒食べます
＞・1日2リットル水を飲む＞・週３～４回岩盤浴に通う

【水】
日々の水分の出入りを無理矢理増やしても駄目だし、無駄。
ミネラルとかの損失も大きく、ミネラルバランスを取ろうともがく体の欲求のコントロールも大変になる。
喉が渇く前に先手をうって、水分を若干とっておくのは、代謝の活性化にそれなりに良い。
ただし、具体的な目標を2Lと定めるのは愚行。
健康な人間を前提にすれば、意識して水補給してなかった頃より、数100ml多目くらいで十分すぎる。
週一回程度、意図的に汗を流す事は、汗腺が鍛えられる等、それなりに良いことはある。

なお、短期間で、元の体格が決して大きくないのに、ものすごい体重増加傾向を示しているので、
高血糖に体が慣れてる状態だと推測可能。体脂肪40％なんて、健康を保てる限界に近づいてる。
若いし、まだ1～2年のことなので、生活習慣病としての糖尿病が定着したと言ってる訳ではないが、
自分の体の反応を理解するには糖尿病関係の知識が役立つくらいのヤバイ状況だと思う。
水を平気で多飲できてしまうのだとしたら、高血糖状態を体が緩和したがってる可能性もある。
（他にも甲状腺機能の低下……急な体重増加の原因としてありうる）。

【飴・糖分・有酸素運動】
ダイエットを本格化させるなら、飴類は、いずれ完全に断つ必要がある。
そのためには、迂遠なようでも、まず有酸素運動を鍛えると効果的。
頭脳以外が脂肪代謝でエネルギーをまかなう比率を高めたら、食事でとった糖質を脳がつかえる割合が増えるから。
有酸素運動を、最初できる範囲からほんのちょっとでもいいから初めて、1ヶ月ぐらいかけて徐々に増やせば、その他、
いろいろ健康面での効果が出てくるし。
ダイエット的に特に大きいのは、食欲制御の復活。

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 00:46:35 ID:nkvImL+8

>>456
医者に行かなきゃいけないくらいのデブは
多少基礎代謝割っても大丈夫なんだよな。
ただ、特例を一般化するのはよくない。注記もないし。

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 00:57:24 ID:s7pr9v1b

>>456
まず、30kgも痩せる余地がある事自体が異常な病気だと気付け。
それと成人の平均的な基礎代謝の半分以下の摂取量を許容する医者もいない。
下手な嘘をついてまで基地外アピールする必要はない。
まあただ、1日800kcalなんて基地外宗教の布教は過激スレでやってくれ。

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 01:14:10 ID:UxSiMVbq

>>460
自分の言ったことが医者と違ってたことを正当化する為に
俺が言ってることが嘘ってことで納得したいならそれで良いよ
別に俺は王道ダイエットは否定してないし
むしろ推奨してる方だから
ちなにみに異常だと思ったから外来受けた訳で気付いてないなら
医者の診察なんて受けないでしょ
そして俺は低カロリーダイエットも推奨もしてない
本人が望んでるなら合った方法を教えるべきだと言ってるだけ
自分のダイエット法以外は一切認めず
全否定とか君の方が基地外じみてるよ

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 01:53:37 ID:ZaSs9zPZ

>461
少なくとも最初の時点で「医者の指導の元に」と書かなかったあなたの負け

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 03:17:38 ID:kfi5nNSA

ログが糞みてえだ
これならスレ壊れたままが良かったよ

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 07:38:52 ID:um1y36aS

ダイエット日記サイトで、体重・摂取カロリー（欲を言えば、各サイズ・消費カロリー）
をグラフで見れる無料サイトありませんか？
｢ダイエットサロン｣と言うサイトでは、色々グラフにしてくれるのですが、摂取カロリーのグラフな無い様なので。

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 07:47:16 ID:slg9Vd5x

>>464
Gooからだログとかは？

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 08:04:18 ID:w4gmzisw

>>459から>>460の時間差、流れが不自然すぎ
なんで必ず二回叩き入るんだ？パソと携帯操作かｗｗｗ女言葉書き込みもお前かｗ勝ち負けじゃねーんだよ、ばーかｗｗｗ
>>460
30kgも痩せる余地がある事自体が異常な病気だから治療受けてるんだろと気付いてないじゃん
ばかじゃねーのｗｗｗ

それと成人の平均的な基礎代謝の半分以下の摂取量を許容する医者もいないとか医者でもないのに決め付けんな！やっぱばかじゃん？？

毎日毎日調子こいて質問者煽っちゃ叩いてんじゃねーよ！！！
スレ立てした時の、お辛いでございましょう？のテンプラ言葉で恭しく対応しろよｗｗｗ
ピザ叩きが生き甲斐の基地外ピザの分際で生意気なんだよｗｗｗｗｗ

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 08:33:42 ID:DAS9hqA/

自分は２週間ほど前からダイエットしてるつもりですが、かなりゆるい。
４０歳過ぎているので代謝も悪い。♀
基本的には朝普通に食べ、昼大量に野菜スープをつくり、ご飯またはそばと
この野菜スープを飲む。夜もこのスープのみ。でも、時たま、チョコレートなど
食べている。午前中に大体ウオーキング３キロくらい（散歩？）。夜塾の先生をしていて、
帰ってからむしょうに食べたくなるので、大体は果物を食べている。または、
我慢できずビールを飲んだり、柿の種を食べたりしてしまうこともある。
なるべく気をつけているが、２～３回やってしまった。翌日は体重大幅にアップ。
この調子でやっていて、65kgから64kgくらい、一キロくらいは減ったが、減り方が少ない気がする。
何かいいアイデアあれば教えてください。

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 08:58:52 ID:LTCFTLtS

>>467
三食きちんと、好き嫌いせず何でもまんべんなく適量食べて
自分が毎日出来ると思う運動を毎日続けていく。それだけ。

まずはテンプレと、参考サイトをじっくり読んで下さい。
基本です。
失礼ながら、四十過ぎで塾の先生をしていらっしゃるとは、とても思えません。

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 09:09:08 ID:10O1qmwX

>>467
野菜スープ大量に食べるのはあまりお勧めしない
いつまでたっても腹一杯食べるという食行動が改善されないから
低カロリーのものは血糖値あげないから食べても食べても満たされないだけだからね
ちゃんとしたものを適量食べて満足するようにしないと

470 ：467：2009/05/26(火) 09:17:22 ID:DAS9hqA/

女、47歳。162cm 64kg
目標体重59kg5月10日スタート
目標期間は３ヶ月ほど

>>468
あなた、ずいぶん失礼ですね。そんなこと言われるほど悪い書き方したとも
思えませんが。

>>469
野菜スープ大量が良いかという思いこみがあったかも。
今日から普通に食べることにします。ありがとうございました。

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 09:35:57 ID:DAS9hqA/

・性別、女　年齢、47 現在の自分の身長、162cm 体重、64kg 体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、59kg いつから始めたか、5/10 目標期間、3ヶ月後
・現在の生活強度（職業、朝早く起きる、昼間家事勉強、夜仕事（塾の先生）＋運動量、散歩程度、食事量　並み、しかし、時々甘いものをドカ食い

２週間前ほどからダイエット始めています。
野菜スープを昼夜も主食にして、ごはんかそばなどを少し摂るという食生活が主。
午前中に散歩程度のウオーキング。
他は、パソコンの前に座って仕事していることが多い。外出にしてもほとんど車。
夜、仕事が終わってから
我慢できず食べることも多いが、なるべく果物にしている。時たまビール一本
おつまみを食べることもある。なにか良い方法があったら教えてください。

472 ：471：2009/05/26(火) 09:37:31 ID:DAS9hqA/

申し訳ありません。
他のスレに書いたつもりでしたが、まちがえました。
スルーしてください。

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 09:40:37 ID:QA4hwCLV

>>356
一ヶ月で10kgは厳しい。20kgは無理。
体を壊すリスクとの兼ね合いだけど食事を限界まで減らして有酸素を目一杯やるしかない。
種目はエアロバイクしかないと思う。
>>350
>有酸素運動した場合、脂肪だけではなく筋肉をも減らす時とは体がどういう状態なのですか？
有酸素運動の有無やタイミングに関わらず減量中は筋量が減る可能性が高いよ。
だから筋量の減少を気にするのなら筋トレをして下さい。
そしてやるのであれば正しい方法で。ジムに行くかせめて重量可変式のダンベルセット程度は買って下さい。
まああんまり気にしなくてもいいと思うけどね。

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 10:22:56 ID:yep3Qkoo

>>471
あなたのような我慢ができないタイプは-5ｷﾛ余裕な一ヶ月短期集中ダイエットがオススメです。まず塩分減らすのと食事を1000ｷﾛｶﾛﾘｰ程度にする。塩減らすと水分抜けて体重落ちるのでモチベーション上がります。移動は一ヶ月自転車で。
そのスペックなら6～8ｷﾛ減ると思います

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 10:25:04 ID:LTCFTLtS

>>474
このスレで、それはやめて下さい。

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 10:32:41 ID:nkvImL+8

>>466
気に障ったならすまない。
叩いてるわけじゃなくて、誰もが800kcalで生活していいとは限らないって話だ。

俺だってもちろんデブだし、そんなに気を張るなよ。

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 11:20:43 ID:/SDwXpnS

１７１の６３．５体脂肪１６です。目標の６０までわずかですが最近停滞してます。
増えもせず減りもせず。ジョギングは１０キロほぼ毎日で食事は朝はたまに果物か何も
食べません。昼は麺類が多く夜は既婚なのでバランスよく普通に食べています。
残り３．５キロ痩せるにはどうすればいいですか。

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 11:27:05 ID:LTCFTLtS

>>477
『最近』の詳しい日数、開始時の体重、ダイエット期間が分からないのであれですが
摂取と消費のバランスが取れた状態になった、
今一度カロリー計算をして調整し先に進んで下さい。
でいいですか。

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 11:30:07 ID:JaHN6a/a

レスが伸びてると思って見てみたら
何じゃこりゃｗ
ほとんどレス読んでないからあれだけど、その体重で縄跳びはひざに負担が掛かるとだけ言っておく。

>>474
本当我慢が出来ない人だよね。
たった2週間やっただけで「減らない減らない、アドバイスください」だから。
流れ見ても467でテンプレを読まずに質問→468に注意受けて470で再度質問→471で他のスレに書こうとして誤爆。
わざわざ回答待たなくても参考サイトを一通り読めば解決できそうなのにね。

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 11:30:58 ID:/SDwXpnS

478
開始時は１年半前です。当時８６キロありました。半年ほどウォーキングで
７５まで落としてからはジョギングです。１０キロ１時間です。間食は休日に
するぐらいで食事制限はしてません。

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 11:36:55 ID:LTCFTLtS

>>480
では、日々自分が口にしているもの全て、紙に書き出しカロリー計算してみて下さい。
食べたもの飲んだもの全てです。ズルはしないように。
で、自分の現在の状態では、それでどうなのか。
確認出来たら調整、開始、続行。
こんな感じでどうぞ。

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 11:41:43 ID:/SDwXpnS

481
確かに飲み物はゼロコーラやレモンティー、カフェオレなどがぶ飲みしてますねｗ
飲み物も重要ですよね。ジョギング後も炭酸や牛乳がぶ飲みしてます。

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 11:42:33 ID:ShuiRCbs

スレチだったらすみません。
自分の恋人が太っています。
何年か前は痩せていましたが、その頃は食べない等病的なダイエットで痩せていたようです。
ここ三年くらいで劇的に太りました。
精神的なこと等色々あると思いますが、もう成人もしているので心身ともに健康にならないと糖尿病にもなりそうで本当に心配です。
何度かダイエットを試みてはいたみたいなのですが、失敗や挫折を繰り返して今はもう諦めてしまっているような感じです。
意識だけでもまた持てればと思い、私もダイエットするから一緒にやろうと言ってやって見たのですが、隣で普通におかわりを二回もしていたりと、効果は見られず…
どうしたらダイエットをまたやろうと思えるようになるのかと、色々考えましたが、わかりません。

こういう状況だと、どういう心理状態なのかわからないことばかりで彼を傷つけていそうです。

周りの人が何かきっかけを与えてあげることは出来るのでしょうか。
本人は凄く気にしているみたいなので、周囲としては辛くても克服してほしいです。
何かアドバイスいただけたら嬉しいです。
長々と本当にすみません。

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 11:43:04 ID:nkvImL+8

つーか>>1-9をしっかり読んでこい。
体脂肪の単位はなんだ？％か？ｋｇか？
>>1も読んでないようなやつにはレスしちゃいけないとおもう。

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 11:45:56 ID:nkvImL+8

>>483
肥満の危険性やあなたの思いを語るしかないのでは？
ちなみにこんなスレが。
彼氏、彼女を痩せさせたい2
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227727751/

>>484は>>480宛て。

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 11:46:15 ID:ZLAkMOfe

>>477
更に減量したい場合は、ジョグの距離を伸ばしたり食事制限を厳しくするのが有効だけど、
距離を伸ばす時は膝等の負担増加を注意する必要があるし、食事制限は精神的負担が増える。
毎日10kmのジョグが継続出来ているなら、当面そのままで様子を見ても良いんじゃないかな？
そのクラスまで体重を落とすと、今までのように一本調子でドンドン体重が落とすのは難しいよ。

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 11:46:53 ID:LTCFTLtS

>>483
はいスレチです。
本人のやる気の問題ですので、周りが騒いでも無意味です。
医者にでも行って下さい。
以上。

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 11:52:33 ID:ShuiRCbs

>>485
誘導してくださってありがとうございます。

スレチ、テンプレ無視本当にすみませんでした。

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 11:53:48 ID:/SDwXpnS

486
なるほど。確かに休日とかにたまに１５キロとか走ると普段でない疲れや
痛みがある時あります。食事も痩せたので調子にのって食べる量が多い日が
あります。６３．５から６４をいったりきたりなので後は自分との闘いですね。

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 12:34:21 ID:95DvIYRV

>>477
171の63.5ならほぼ標準だから、そこからはそう簡単には減らんよ。
一年半で23kg減ったなら、あと3kgは誤差みたいなものだろ？
今の体重を何年も維持することを心がけて、暫く経ったら再チャレンジしては？
どうしても減らんなら、そこが減量の限界の個人差だし、無理しても労多く功少ない。

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 13:10:28 ID:JVo50RHa

飲み物を水かお茶に変えて運動、食事はそのままで痩せるよ

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 13:18:07 ID:nkvImL+8

テンプレどころか>>1すらもまともに読んでない
ような質問には答えるべきじゃないと思うんだ。

ちょっとくらいちょっとくらい…が荒れる原因になるぞ。

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 13:39:00 ID:e5ujMd8X

食べないで痩せようとすると
すぐ太るんですよね

おさまらない異常な食欲はどうすればいいですか？

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 14:05:53 ID:T8hus3UV

>>493
食べないから異常な食欲が出る。
特に必要な炭水化物が摂れてない時にね。
炭水化物をかなり減らしてたでしょ？
体からすればダイエットより命が優先。
命の維持に必要な物が足りない時は、そのシグナルを出す。

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 14:09:22 ID:1v/k7ith

>>492
デブなのに回答者側にまわっていたお前が言うなｗ

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 14:10:04 ID:y8ex7n/Y

>>493
自分の場合は食事制限に運動をプラスしてたんだけど、
目の前の食欲に対して「これを食べちゃうと、さっきの運動が無駄になっちゃう」
って思って、勿体なくて逆に食べられなかったけどねぇ。

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 14:13:09 ID:y8ex7n/Y

>>483
もう誘導先に行っちゃったかな？
自分の場合も、彼女に「痩せなきゃ身体壊すよ(>_<)」って言われてたが、
どこ吹く風でガンガン食べてた。
そんな自分がダイエットを決意するキッカケになったのが、結婚式の衣装試着でデブのため
多大なる追加料金がかかると知ったためだったんだよねｗｗｗ
どんなキッカケで彼が決意するかわからないけど、危機感を持ってるんだったら
いつか成功すると思う。本人の強い決意がないとできないものなんだから、
あまり厳しく言っても、逆に反発すると思う。

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 14:22:50 ID:Klq2SajL

>>493
基礎代謝以上それにプラスして自分の生活強度にあった食事量を食べていて
異常な食欲がおさまらないならとりあえず栄養バランスを見直すこと。
早食いにならないように気をつけ、咀嚼回数を増やすような食事を摂ること。

仮に今までが超過食（特に糖分・脂質過多）だったなら急に適切な食事量にするのは
相当なストレスになってもおかしくないので、ある程度の期間を設けて徐々に減らす。
過食衝動が出ない程度の減食で、最終的に適切な食事量まで持って行くようにする。
その際に一食抜くとかじゃなくて一食毎にご飯４分の1減とかちょっとずつ減らす。
「短期間のダイエットで結果過食でリバウンド」するより時間かけた方が成功すると思う。

499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 14:37:16 ID:f4iHGko1

http://kaming-diet.jp/index.html
カミングダイエット

はりきって、どうぞ

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 14:40:59 ID:e5ujMd8X

>>494 >>498
ありがとうございます
でも過食衝動が出てたのは
食事制限する前からなんですが…

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 14:43:03 ID:Fy5ZYtY0

>>500
では心療内科で相談してみたらいかがだろう？

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 14:44:27 ID:T8hus3UV

>>500
具体的にどういう食事をしてたのか、食事内容を書かないと原因は分からない。
食事が原因じゃなくて、ストレスや過剰な運動（又は仕事内容）かもしれない。

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 14:46:25 ID:kfi5nNSA

ダイエット前からの過食衝動について、ダイエット板で聞く方が間違ってると思うんだがｗ
異常だと感じるなら医者で見てもらうのが一番

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 14:47:20 ID:Klq2SajL

>>500
>>1

ダイエット前からの過食衝動を何故ダイエット板で質問する？
制限しようと「思う」と過食衝動が出るなら制限しようと思わなきゃいいのでは？

505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 14:49:11 ID:nkvImL+8

>>495
デブが答えられる質問だってあるだろうよ。
ダイエット中のデブの知識はそれなりにためになるぞ。

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 15:05:32 ID:L88ZdXcB

>>8にあるダイエットwikiにテンプレが入ってるし、これを>>1に持って行って、
あとはググれかす？
質問するならテンプレに従って書いてもらう。
ダイエットwikiは携帯からでも見られるのかな？

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 16:36:36 ID:JaHN6a/a

>>506
それは嫌だ。

テンプレ読んだ？
>>1に持ってくるだけでいい。

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 17:11:04 ID:JT9/z+DB

テンプレ自体はこのスレの方向性というか姿勢を示すものでもあるので、
「ググれ」で済ませたり、上に出ているようなあまりに簡素なテンプレにするのは
どうかと思う。
テンプレは質問者のためだけでなくて、回答者のためでもある。
個人的には、ゴザレスレで回答してないのは、あっちがテンプレがちゃんとしてないから。

>>9の書式で質問してる人も多いのは、一応テンプレ見てる人が多いという
事だと思うけどね。
自分の意見は、テンプレ>>1だけいじって後はほぼそのままでいいと思う。
変えるとしたら、一部の質問頻度の少ない項目をwikiにゆだねる程度で。

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 17:20:19 ID:LTCFTLtS

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/05/20(水) 19:17:12 ID:hlGmGp5Q
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-8あたりと参考サイトを読んでください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。

質問者は以下のテンプレ使用。
【年齢】歳【性別】
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】
【テンプレ全部読んだ？】
【疑問点】

950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart77
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1242049442/l50

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 17:25:08 ID:LTCFTLtS

>>1はこんな形がいいんじゃないかと、一つの提案。
質問書式についてはまだひな形なので、改善があればお願いします。
>>2の過去スレは移動でいいかと思います。

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 17:33:36 ID:rd3ejIdD

モチって一個カロリーどれくらいかな…？

普通の四角いやつ

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 17:34:41 ID:LTCFTLtS

>>511
モチ　カロリー

これでぐぐる。

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 17:48:10 ID:JaHN6a/a

削るなら>>5も。
あの長ったらしい文章はきついかも。
頻度は高そうだからうまい具合に略せればいいんだけど・・・

>>511
カロリースレで聞くのがお勧め
ちなみに100g235kcal。
カロリーが載ってるホームページを登録しておくと便利かも。
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/pages/29.html

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 18:00:25 ID:JaHN6a/a

>>509
元の>>1の
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、

この部分もあると良いかもしれない。

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 18:16:07 ID:ZeGDSSYo

22歳　男　158cm/56kg　体脂肪率23～26%の間

4月くらいからダイエットを始めてもうすぐ2ヶ月くらいです。
ほぼ毎日、夕食2時間後くらいにウオーキングかジョギングを30分～1時間、腹筋・背筋をしています。
元はどれくらいあったか調べていなかったのであれですが、現在は上記の幅です。
ドカ食いや間食等はしていないので丁度良いダイエットかなと思っています。

ここで質問なのですが、さらに体重を落としても大丈夫でしょうか？
BMI的には標準くらいなのですが、体脂肪が多くてさらに減らしたいです。
体脂肪を減らすには体重も減らさないといけませんよね？
有酸素運動もカロリー消費ではなく脂肪燃焼のためにやっています。
服を着ているとあまり分からないのですが、まだお腹が出ていてぷよぷよです。

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 18:23:08 ID:kfi5nNSA

意思表示や状況説明はしないの？

当スレでは似た内容の質問がループしがちです
既に回答の出ている質問を繰り返す事は嫌われますので、
あらかじめテンプレに目を通しておきましょう

的な

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 18:39:29 ID:GeGVqpGT

親と同居中なのですが、夕飯はあまり食べたくないので要らないよと言うのですが
体に悪いから食べなさいの一点張りでご飯をがっつり食べさせられます。
食べなくてもよくなるようないい言い訳があったら教えてください。

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 18:44:00 ID:vQfrO1p/

>>517
ダイエットしてるから協力して欲しいってはっきり言えばいいんじゃない？
家族と住んでたら食事をダイエットメニューに変えてもらうのは大変だし
食べる量ちょっと減らしたりしてさ

519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 18:44:14 ID:JaHN6a/a

>>517
年齢は？

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 18:45:05 ID:LTCFTLtS

>>517
ろくすっぽ説明もせず「夕飯はあまり食べたくないので要らないよ」ではダメ。
何故なのか、理由を明白に紙に書き出す。

親の作る夕飯、自分の分はどれくらいのカロリーになるのかしっかり計算する。
今太り過ぎで、健康によくない状態である、改善したいので余分を減らしたい旨を伝える。
色々ある。
あと、食べないのはダイエットじゃないのでそこを勘違いしないように。

521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 19:28:39 ID:6j9RoC9R

普段と食生活は変わってないんですが、我慢できないくらい物凄くお腹が空きます。
昼ご飯から夜ご飯まで7～8時間あきますが、その間間食はしてません。
5ヶ月前から毎日10km走ってるですが、体質が変わったりしてるんですかね？

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 19:31:23 ID:LTCFTLtS

>>521
分かりません。
我慢出来ないなら食べたらどうですか。

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 19:32:50 ID:QyHvBtet

ID:LTCFTLtSはこのスレの主ですか？

524 ：517：2009/05/26(火) 19:35:51 ID:nCCrEAwc

>>517です。
家に帰ってきたのでID変わります。

>>518
もう何度も言ってますし、
就職して環境が変わったせいなのか12キロ程増えたので
見た目にも分かるはずなのですが、
その位がちょうどいい、ダイエットは必要ない、
といわれ強制的に食べさせられます。
小学校時の給食のような感じで食べないとずっと置いてあります。

>>519
22歳です。

>>520
紙に書き出すのはいいですね。
一応、夕食のときにはダイエットしてる旨を伝えているのですが…。
夕飯を食べるというと張り切って作ってしまうので要らないと言ってました。
手紙にして伝えてみます。

今日はもうテーブルの上に夕飯が並んでいるので食べてきます。
愚痴っぽくなってしまってすみませんでした。

回答ありがとうございました。

525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 19:36:14 ID:afqRUx/f

>>515
今やってる減量ダイエットが苦にならないなら、やや痩せ型に分類されるぐらいまでは、
続行して何も問題はないでしょう。
極端な小食・偏食をしてるって訳じゃない無い事が前提でですが。
書き込みの雰囲気からみて特別な無理をしてるわけでもないでしょうし、健康そうだし。
そのまま継続の方向で。

>服を着ているとあまり分からないのですが、まだお腹が出ていてぷよぷよです。

減量2ヶ月という事ですので体脂肪のうち、まずは減りやすい内臓脂肪が主に減っての
だと思いますが、そうなると全体的に腹回りの皮膚（皮下脂肪）が余ってきます。
でもこれは、何ヶ月かしたら自然にすっきりしてくると思います。
皮下脂肪が目立って減ってくると、またちょっと別の感触になりますが。

なお、腹筋運動に関するお勧めサイトを挙げておきますので、よろしければご参照ください。
http://www.fukkinlabo.com
http://kinhg.o-oku.jp

526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 19:42:48 ID:vQfrO1p/

>>524
現在の身長と体重はどれぐらい？
元々かなり痩せてたのか？
とりあえずさ、12㎏も太ったし今まで着てた服も着れないし
見た目だけじゃなく急にに激太りして糖尿病とか生活習慣病にもなりかねないしって感じで言って見たら？

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 20:37:13 ID:8fmM3jBn

てす

528 ：517=524：2009/05/26(火) 20:51:52 ID:nCCrEAwc

>>526
身長が154センチ体重が52キロです。
初任給は洋服代に消えました。
そうですよね。生活習慣病は怖いですよね。
太った体重も言ってないですし、12キロ太った言えば変わるかもしれませんね。
とりあえずきちんと話し合ってみます。
ありがとうございました。

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 21:08:29 ID:95DvIYRV

>>517
>がっつり食べさせられます。

>>524
>強制的に食べさせられます。

自分の食い過ぎを他人のせいにしてたら痩せないよ。

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 21:10:34 ID:5ECEs2L8

>>528
+12kgということは元は40kg? そりゃ、親が食べろ食べろと言うはずだよ。
体重は今が標準ぐらいだけど、いまだに食べろ食べろと言われるのは健康的に
見えないからでしょう。親の言うようにしっかり食べて、筋トレメインで
体づくりをした方がいいと思います。

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 22:23:49 ID:RXdlL7M6

>>509
ちょっと変えてみた。
****************************************
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-8あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下のテンプレを使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
920を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart77
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1242049442/l50

****************************************
回答者向けの事は下にまとめて、質問項目については単位とか書いて何を書けばいいのか
わかりやすくしてみた。
あと、最近次スレが立つタイミングがぎりぎりな感じがするので、次スレのタイミングを920にしてみたのと、
【ダイエットはいつから始めた？】を加えた。

>>514
目標体重とか目標期間は聞かなくても質問者が書いてくるでしょｗ

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 22:26:00 ID:R6Hd0vCS

オススメのサプリメントがあれば教えて下さい
水に溶かして飲むような感じので
意味分かんないか

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 22:26:57 ID:XbobH3lM

基礎代謝のカロリーが1200カロリーだとすると、
1200カロリーぎりぎり摂取でも問題ないですか？
学生です。

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 22:27:22 ID:RXdlL7M6

>>532
なんのサプリメントよ？
ビタミン？ミネラル？

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 22:28:26 ID:RXdlL7M6

>>533
明らかに少なすぎです。
基礎代謝を目安にするのは間違い。
最低でも基礎代謝の1.3～1.5倍程度はとりましょう。
後はテンプレ>>1～>>9参照

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 22:31:31 ID:LTCFTLtS

>>533
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！

どうぞ。

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 22:37:08 ID:R6Hd0vCS

534>>
代謝をあげるような？
うまく答えられん
もう少し勉強して質問しに来る

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 22:47:39 ID:afqRUx/f

>>533
基礎代謝と生活代謝の概念をキチンと理解しましょう。
生活代謝を大幅に下回るようなカロリー制限をすると、たんぱく質とかまでエネルギー源に
まわされて、体のアチコチに不具合が起こりやすくなります。
極端な低カロリー食になる事自体、脂質等も本来からだが必要とする分を下回りやすくなり、
他の栄養素全般も必要量の確保が大変になりやすいです。

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 22:48:00 ID:RXdlL7M6

>>537
どれだけ勉強しても、そんなサプリメントは存在しません。

540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 23:10:25 ID:WBnGCDz9

>>532
これ、おすすめ
ttp://www.livey.com/front/product_detail1.asp?product_id=25

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 23:12:18 ID:afqRUx/f

>>532-537
普通に言えば、通常の食事と一緒にビタミンB類とビタミンCとって、たんぱく質きちんと取っててたまに魚（魚油）で済む。
てか、ビタミンは一通り気をつけよう。
腸内細菌の話も気をつけておけば、なお良し。
ヨード不足にならない為に海藻類を程ほどに（取りすぎると逆効果）…だが、魚食ってれば、その辺の心配も特に無い。

若くて、トップアスリート目指してるわけでもない人には、脂肪燃焼系サプリは、値段の割に効果無しだろうなぁ。
というか、どの年齢層でも、脂肪燃焼に関わる能力を全身の筋肉がどれだけ持っているかの方がマズ肝心。
運動不足なのに脂肪燃焼サプリに頼るとかは、ナンセンスなんだよなぁ。

あと、そういったサプリの成分も、普通の食材に含まれてたりするもんだしねぇ。
ブロッコリーとか、赤身の家畜肉や魚肉、ハツ（ｈｅａｒｔ心臓）とか食っておけ。

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 23:19:52 ID:HCFZzt+b

運動強度と消費カロリーに関して質問させて下さい
３０分のクロールを毎日行ってました。大体７００kcal消費と計算。
最初はめちゃくちゃきつかったけど、２週間もすると楽になった。泳ぎに無駄がなくなったし、ペース配分も分かってきたし。
同じ３０分間でも今のほうが距離は１．３倍ぐらい泳いでるけど、体の疲労具合は半分ぐらいににしか感じない。
この場合、消費カロリーは最初の頃と同じ７００で計算していいのですか？それとも疲労間半分ならば消費カロリーも半分近くに減少？

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 23:25:19 ID:WBnGCDz9

>>541
>脂肪燃焼系サプリは、値段の割に効果無しだろうなぁ。

無水カフェインなども効果は薄いでしょうか。
自転車やジョグでのＬＳＤ時などの想定でも。

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 23:27:28 ID:afqRUx/f

>>542
泳ぎ方の技術的な上達で、同じ距離、同じ時間で消費するエネルギーは段々小さくなります。
この辺は、ジョギング等の各種運動でも同様の話。

ただ、体感での疲労度が半分とか言うのは、消費エネルギーの数値的には全くアテにならないです。

一応、持久運動の強度を、便宜的に心拍数で測る手法は、検索すれば見つかると思います。

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 23:43:06 ID:afqRUx/f

>>543
カフェインとかカプサイシンとか、通常の食品に含まれてる刺激成分で、遊離脂肪酸が増えるとかの話は…
基本的に、交感神経が刺激される→アドレナリン分泌量増大…の結果みたいです。
どうして効くのかって話を理由込みで説明してるWebページをググってみたら、だいたいそんな感じ。

馴れてしまうと、効果イマイチ。

LSD(Long Slow Distance)みたいに、マイペース保って、健康増進もかねてな運動だと、別に無理して
嗜好品を断つ必要も無いけど、積極的に取る意味もないかなぁと。

カフェインは、スポーツ競技でドーピング検査の対象だったりする訳ですが、高濃度のカフェインに手を
だして体の声を無視して頑張り過ぎるとか、不眠症になるとかのリスクを背負い込むのもどうかなぁと。
運動に顕著な影響が出るほど取れば健康に良くないし、LSDでそういう意義もないだろうと。

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/26(火) 23:48:40 ID:WBnGCDz9

>>545
はぁ、そんなもんですか。ＬＳＤの目的が心肺機能の増強や
酸素摂取能力の向上としても、きっと同じなのでしょうね。

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 00:27:45 ID:RNzNy8LM

【年齢】39歳【性別】女
【身長】154㎝【体重】52kg
【体脂肪率】開始時32%
【職業・仕事内容・部活等】自宅の事務所で事務
【食事内容・摂取カロリー】
朝　ヨーグルトとプルーンなどごく軽いもの　あるいは卵かけご飯
昼　鶏ささみと野菜を蒸焼きにしたものを食べるか、コンビニの300kcal前後の麺もの
夜　家族と普通の食事　量に気をつけながら揚げ物とかも食べます。野菜多め。
間食（ソイジョイ）や飲み物を入れてだいたい一日1200～1300kcalぐらい
【ダイエット開始時・内容】開始時体重52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】１ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
職場が自宅で、電話番と経理をしているので、
普段ほとんど体を動かすことがありませんでした。
ダイエット始めてからは、毎日30分程度その場ジョギングと、
骨盤を整える運動をしています。
その場ジョギングは、天候や色々な自分への言い訳が出来ないように、
朝、洗濯機を回している間と決めています。
だいたい1分間に160～200歩ぐらいの速さです。
だんだん体を動かすのが楽しくなってきたので、
スロトレなども取り入れようかと思っています。
現在、体脂肪率が29%まで下がってきましたが、
体重そのものは毎日微妙な変動をしつつも、52kg前後のままです。
このまま続けて様子を見るべきでしょうか、
それともダイエット内容を見直すべきでしょうか？

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 00:43:44 ID:2SnyQLY+

勉強したり、集中して絵を描いたりするのも
結構なカロリー消費になりますか？
１時間ぐらいたつのがあっと言う間で。

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 00:44:30 ID:7Ld+Xg+E

水中ウォーキングって、どのくらいカロリー消費するんでしょう？
普通に歩いていると膝の負担があるんで、一部を置き換えたいんですが。

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 00:52:09 ID:dGbhcZqw

ダイエットには睡眠不足も天敵だ…と思いつつ、就寝前書きコ。

>>548
頭脳をフルに働かせると、体内でブドウ糖をごっそり消費しまｓ
食事からダイレクトに取ったヤツだけに頼ってる訳ではなく、肝臓が糖新生で頑張ったり。

そんなこんなで体が糖質を欲するかもですが、脂肪とかが過多にならないように上手くやってください。
砂糖とかビタミンの扱いとかもちょっと注意。

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 00:53:38 ID:HKrdlmEH

>>548
>>549
消費カロリーでググるんだ
いくらでも出てくる

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 01:01:54 ID:7Ld+Xg+E

>>551
ちょっと、ググりましたが。
効率がいいとは書いてありますが、どれだけの強度でやればいいのか
わかんないです。水中とはいえ、ちんたら歩いていたらカロリー消費
しないだろうし。同じ速度なら当然水中の方が上でしょうが、時速6km/h
で水中歩けないし。

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 01:10:02 ID:HKrdlmEH

>>552
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1112981871

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 01:13:35 ID:7Ld+Xg+E

>>553
ありがとうございます。
たぶん、歩いた方が消費カロリー高そう。

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 01:30:55 ID:qXE54gti

>>547
様子を見ましょう。
できれば食べているもののカロリー計算もしてみましょう。

556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 01:33:17 ID:qXE54gti

>>548
別に。
あっというまに時間が過ぎるのとカロリー消費は関係ないでしょう。

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 02:38:38 ID:SgLeCXCQ

次スレのテンプレはＦＡＱを>>14参考に。

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 05:08:41 ID:rqBl4TPT

>>549
膝に負担があるのなら、なおの事、長時間の緩い運動はしない方がいいと思うけど。
どっちにしたって、強度のゆるい運動での熱量の消費を狙うのなら、長時間する
必要が出てくる。
膝をケガしてるのなら、治療に専念。強化したいのならレッグエクステンション。
ストレス解消目的で、多少なりとも動きたいというのであれば、あまり長時間しないように
した方が良いよ。

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 06:22:26 ID:AHsqjOJ8

朝は何食べても太らないって本当ですか？
いまだに信じられないんですが

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 06:26:25 ID:V4OS5ohb

>>559

　　　　*　　　　　　*
　　＊　　　　　＋　　うそです
　　　 n ∧＿∧　n
　＋　(ﾖ（* ´∀｀）E)
　　　 Y 　　　 Y　　　　＊

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 06:49:17 ID:dGbhcZqw

>>559
「何食べても」は…まだしも、太らず済む量となれば限度があるにきまってます。
一日の摂取カロリーの合計が一日の消費カロリーを上回ればどうなるか、わかりますよね？

一般的な生活パターンなら、朝～昼～夕方の活動が盛なので、ちょっとくらい多目に食べても
半日もたたない内に調整ができるからとかで、そういう説が生まれたのかも。
ある程度、そういう方向性には賛同したい気持ちもありますが……。

前日の夜に食べ過ぎてたのに、朝にもたっぷりとかじゃ、太って当たり前。
朝だけで一日分の必要カロリーを摂って、昼と夜を少なめにしても駄目。

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 06:53:11 ID:RNzNy8LM

>>555
レスありがとうございます。
食べたものは逐一メモしてます。

昨日は
朝食(計147kcal)
ホットコーヒー１杯25kcal
プルーン2個17g 45kcal
明治低カロリーヨーグルト170g 76.5kcal

昼食(計205kcal)
いか丼（御飯180kcal・いか20ｇ
刻み葱・塩昆布・塩コショウ少々)

間食
ソイジョイFe 131kcal

味見（さつまいものレモン煮）70kcal

夕食(計650kcal)
御飯180kcal
あさり汁60kcal
にら玉200kcal
あじ大葉フライ小1枚100kcal
水菜のおひたし10kcal
芋煮（里芋2個　人参2切　ゴボウ　葱）100kcal

ホットコーヒー2杯

という感じでした。
今日からスロトレ始めつつ、様子を見て行きます。

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 07:00:47 ID:SgLeCXCQ

>>562
年齢性別身長を見てみましたがほぼ標準の数値になっているように思います。
体型が気に入らないのであれば脂肪を減らすよりも
筋肉を鍛えてボディメイクをした方が効率的だとおもわれます。
数値が気に入らないのであれば、身体への負担をみると
ここからはなかなか落としにくいので長い目でゆっくりと続けましょう。

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 07:06:36 ID:SgLeCXCQ

書き忘れました。
運動をするならば基礎代謝スレスレでは
ちょっとカロリーが少なすぎるかもしれません。
摂取カロリーを基礎代謝の１．２～１．５倍にして、
一日の総計が±０～－３５０ほどになれば十分かと。

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 07:31:07 ID:NyNmNfIe

月曜日に朝ジムで筋トレ30ｴｱﾛﾊﾞｲｸ60して、今日も同じく筋トレ30ｴｱﾛﾊﾞｲｸ60したのですが、体のポカポカ感が今日は全くしません。
気温のせい？
月曜日は、電車に乗っても絶えず汗が出ていました。
私は、朝運動した方がエネルギー消費に効率的だと認識していたのですが、ダイエット的に関係ありませんか？

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 07:38:41 ID:SgLeCXCQ

>>565
30とか60が負荷なのか時間なのかわからない…ことはないけど単位書きましょう。

同じことをしていれば基本的には差はありません。気温が一番の要因かと。
気温以外に考えられるのは、
１．体が慣れて負荷が足りなくなっている。
２．負荷(速さ、重さ、インターバル、フォーム)が違う。
あたりでしょうか。

567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 07:57:57 ID:NyNmNfIe

>>566
ありがとうございました。
単位は分です。

568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 08:27:13 ID:RNzNy8LM

>>563
ありがとうございます。
筋肉を鍛えることを念頭に入れて、気長にがんばってみます。

ちょっとずつ、蛋白質と炭水化物も増やしてみます。

569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 09:07:38 ID:eSIV4lxN

夕方６時～９時までプールでウォーキングをしています(始めたばかり)が、夕食を取るタイミングがいまいちわかりません
野菜スープが中心の夕食なんですが、ウォーキング前に取るべきでしょうか？
空腹時の運動の方が脂肪燃焼効果が高いとききますがかといって９時以降に食べるのもダメですよね…
どうしたら良いのでしょう

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 09:15:51 ID:aW3rm4jO

>>547
154の52kgは標準体型。体脂肪率だけ高いね。ちょっと幼児体型みたいな雰囲気？
体重が落ちないのはテンプレにある通り期間が短いってのもあるけど、
脂肪率高い＝筋肉の割合が少ない＝基礎代謝が低い事と、
生活強度が低い事がメインの原因になると思う
その場ジョギングを取り入れられた事は正解だと思うけど、
有酸素としてみると、もうちょっと量増やすべきかもね
来月になっても変わらなかったら有酸素、もしくは筋トレ足す、くらいで様子を見ては
多分その頃には、今よりもっと体を動かすのが楽で楽しくなってるはず
ちょっとづつの変化だともどかしく感じるかもしれないけど、その分リバの危険も低い
方向性は間違ってないので、楽観的に楽しんでください

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 10:00:38 ID:WwQ8Jnic

>>569
【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】

どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。

夕食の時間は、自分で調整してちょうどいいタイミングを見つけて下さい。
何時以降食べてはダメ云々はあまり気にしなくていいです。

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 10:05:58 ID:dGbhcZqw

>>569
とりあえず>>1-9を目を通して欲しいです。

朝昼そのままなら、多分、運動の前と後にそれぞれ何か口にしておくのが無難そう。

単位時間あたりの運動量が特にハードとはいえないまでも、歩くペースによってはそこそこ
大変な水中歩行を空腹状態で3時間ですか。
その前後に野菜スープ1食で済まそうとか言ってるくらいの人だし、（朝や）昼にどれだけの
ものを食べてるんだか不安だし。

詳しい話は、テンプレの内容に沿った説明があってから…ですかね。

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 10:21:10 ID:ZOAQHIdb

>>571
無駄に長文だなお前ｗ

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 12:30:36 ID:5te23Kvj

>>569
>空腹時の運動の方が脂肪燃焼効果が高いとききますが

活動時にエネルギーがないから脂肪を分解しているだけで、その後に食ったらまた蓄積される。
結局、いつ食っても大差ないから、自分の都合でOK。

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 14:19:51 ID:SgLeCXCQ

極度の空腹時の有酸素運動は、筋肉も優先的に分解される。
バナナでもくっとけば大丈夫。

極度の空腹でなければほとんど差はないけど、
満腹だとみんな吐きそうになるとかなんとか。

この人は読んでないみたいだけどテンプレも不十分かもしれないね。

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 14:31:21 ID:/iyj4QWV

市販のカップ麺やインスタントラーメンの袋に書いてあるカロリーは、スープのカロリーも含めたものですよね？
ということは、スープを飲まずに全部残す場合、摂取カロリーは書いてあるカロリー－５０(だいたいこのくらいか？)kcalと考えてオーケーでしょうか？
いつもスープは２口くらい飲んで捨てているので。

577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 14:33:57 ID:5g78TNbp

>>576
カップめんのカロリーはほとんど麺と具由来でしょう。
スープ残しても減らせるのは塩分くらいじゃないかな。
カロリーはそのままと考えたほうがよろしいかと。

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 14:35:09 ID:nNs+yWC5

>>576
勝手にマイナスするなよw
自己満足以外の何でもない。

摂取のカロリーは多めに計算、消費のカロリーは少なめに計算。
謙虚に地道にいきましょう。

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 14:39:24 ID:aW3rm4jO

>>576
http://okwave.jp/qa2842889.html
スープを残すより、選ぶときにノンフライをチョイスする方がベター

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 14:40:58 ID:/iyj4QWV

>>577
>>578

ありがとうございます。摂取は多めに、消費は少なめにという言葉で目が覚めました。
地道に頑張りますね！

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 22:10:30 ID:SgLeCXCQ

痩せたら小さくなったとか肩幅がなくなったとか言われます。
にたような体積でも脂肪と筋肉だと体のでかさもちがって見えますか？

582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 22:13:37 ID:m6qeYjgc

>>581
脂肪だらけだとだらしなくたるんで見えます。
筋肉なら、引き締まって美しく見えます。

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 22:14:42 ID:nmqaddFf

【こども】親の怠惰で児童が肥満　不規則な生活、手抜き食事…改善を
http://sankei.jp.msn.com/life/body/090527/bdy0905270845002-n1.htm

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 22:16:05 ID:zaADN8V2

サーロインステーキなどのカロリーはかなり高いですが、
これはステーキの端についてる2ｃｍくらいの分厚い脂身も含めたカロリーですよね？！

この脂は手をつけないので-200カロリーしてもいいですか？

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 22:17:09 ID:nmqaddFf

>>581
同じ体積でも、脂肪は筋肉より1.2倍くらい重い。
逆に言えば、同じ重さの場合は筋肉の方が脂肪より2割弱ちいさい。

肩幅は、脂肪とか筋肉よりも骨格の問題が大きいので、ダイエットでは
どうにもならない。
ダイエットしても身長は縮まらないのと同じ。

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 22:19:53 ID:nmqaddFf

>>584
駄目です。
切り取っても200Kcalも減らないし、そんなみっともない食べ方をするくらいなら
食べない方がマシ。
以前、ケンタッキーで衣だけきれいにとって食べている人を見かけたことあるけど、
そこまでして食べるなら最初から食べなきゃいいじゃん、と思った。

200キロカロリーじゃなくて200カロリーならば減らしてもいいよ。

基本的には食べたものは最大限のカロリーで、運動は最小限のカロリーで計算すべし。

587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 22:31:09 ID:m6qeYjgc

ラーメンの汁を残したのでマイナスしていいか、
ステーキの脂身を残したのでマイナスしていいか...
なんだよ今日はw

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 22:52:47 ID:rriJQF44

>>586
自分ケンタ好きなんだけど柔らかい鶏皮が食べられないのではがして食べてた。

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 23:02:40 ID:SgLeCXCQ

>>582,585
すみません言葉足らずでした。
肩幅が小さくなったとかって言われるのが嫌で出来るだけ戻したいんです。
特に体重にはこだわらないので体積で比べたいのですが、
筋肉を付ければ太っていたころのような肩幅になりますか？
肩幅は僧坊～上腕を鍛えた方が効率的でしょうかね？

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 23:05:48 ID:3MsWkjVd

高2です。169cm67.4kgと出てたんですが、ウエストが79cmです。ちょっとやばいですよね。しかも、近くから見るとそうでもないんですが、少し遠くから鏡見たり、鏡を下から当てると顔の肉もすごいです。
体重的にそこまで太ってないはずなんですが、かなりやばいですよね。
10万以内で何とかできませんか？お金かからなきゃ一番いいですけどね

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 23:05:49 ID:m6qeYjgc

>>589
回答者もしてるのに、何故そんなひどい質問の仕方が出来るのでしょうか。
太っていた頃の…というなら、太ってみてはどうでしょう。

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 23:06:55 ID:m6qeYjgc

>>590
まずは外でも走ってこい。
それから、テンプレと参考サイトをよく読め。

593 ：356 ◆kKygRzoWr6 ：2009/05/27(水) 23:16:53 ID:SY95S3zt

どうも。>>356です。
先日はお世話になりました。

毎日片道20ｷﾛをジョギング通勤の予定でしたが時間が物理的に無理だったので自転車通勤してます
それと食生活は1日に小さめおにぎり1個

とりあえず3ｷﾛ減。
顔とお腹の肉に変化が出始めました
運動不足だったので疲労感から寝付きも良くなって今のところ順調

ではまた。

594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 23:17:31 ID:zaADN8V2

>>586

＞584です
レスありがとうございます

マイナス200カロリー分は脂身を残す事でＯＫって事ですよね

それと、そんな汚い食べ方するなら食べるな、、との事なんですが、
本当に素朴な疑問なんですか、あの分厚い脂身ってほとんどの人は残すものだと思いこんでました
自分は肉は大好きだけど、あの塊はさすがに食べれないのでずっと残してた、というか、残すものだと思ってました
他人のステーキの食べ方とか注意して見た事ないですが、9割方の人は残すんでないかと・・
変なこと聞いてしまいすみません

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 23:23:53 ID:3MsWkjVd

>>592
あと他にも最近はやりの造顔マッサージも意味なしですか

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 23:32:38 ID:F7Jfh5wV

走れ歩け動け

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 23:37:07 ID:8fJtiE/p

相談させて下さい。

ゆるやかな王道ダイエットを始めて
そろそろ１ヶ月。

体重にほとんど変化なしで
モチベ下がってます。
ただし、体脂肪が
2%落ちました。
これって、順調なんでしょうか。
このまま続けていって効果はあるんでしょうか…
どなたかご助言いただけませんか？

163/55.6/30%♀
→55/28%

1日の摂取カロリー平均1500くらい
ウォーキング1時間を週3

長文すみません。

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 23:37:42 ID:HKrdlmEH

トリップつけだしたｗ

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 23:39:31 ID:GFWA1a+N

>>597
体脂肪減少量の計算
ttp://diet.089.jp/utility/taisibou.php

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 23:41:34 ID:3MsWkjVd

>>596
3か月やっても全然意味なかったから教えてほしいんです。

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 23:44:07 ID:dGbhcZqw

>589 (>>581-589)
もはや、完全に、ダイエットの質問からハズレて、ボディ・メイクとかビルディングの話になってるような。
とりあえず、肩幅を肉で稼ぐなら、三角筋＋その周辺を鍛えておくのが良さそうですね。

あと、胸鎖関節（鎖骨）の角度というか、胸の反らし方、すぼめ方とかも関係しますね。
胸部の前面と後面をある程度バランスよく鍛えてバランスを保ってやると、骨格構造の許す肩幅MAX付近
に普段の姿勢を保ちやすくなるかも。
（↑なにか、極端な姿勢で、肩幅を損してる場合の矯正のお話）

僧坊筋とかは、肩のイメージ（筋肉質かどうかとか、なよっとした撫で肩か）を結構左右すると思いますけど、
鎖骨の上げ下げとかじゃ肩幅は増やせません。

まあ、これ以上は、筋トレ関係のところでどうぞ。

602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 23:44:39 ID:HKrdlmEH

>>600
>>8の一番上を読めばいい

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 23:44:49 ID:m6qeYjgc

>>597
体重的にはそうひどくないのに、身体つきがひどいのでしょうか。
筋トレを取り入れてボディメイクに励んでみてはどうでしょう。

604 ：356 ◆kKygRzoWr6 ：2009/05/27(水) 23:47:50 ID:SY95S3zt

>>598

こないだ散々叩かれたのを受けて、荒らしてしまうとみなさんにご迷惑をお掛けしてしまうので！

私の経過報告なんぞいらんとか言わないでくださいね('◇')ゞ

とりあえず毎日40キロのチャリ通勤で足の筋肉がむきむきにならないよう祈る毎日です

ではまた！

605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 23:48:26 ID:IOfNuFV6

>>595
いくら運動したって、摂取カロリー≧消費カロリー
になってりゃ痩せないし、いくらマッサージしたところで脂肪は脂肪だ
いいからテンプレ読んできなさい

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 23:50:20 ID:m6qeYjgc

>>598
これで、IDに頼らずあぼん出来るから楽でいいねw

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/27(水) 23:53:34 ID:dGbhcZqw

>>597
意図したとおりでは無いかもしれないけど、順調でしょう。
・同じ体重なら、筋肉質の方が体積が小さい。
・脂肪が減ってるということは、筋肉の増加を度外したした分でのカロリー収支はマイナス傾向。

別段意図して筋トレしてたわけじゃないようだし、歩きの為の筋肉が若干増えた程度で、これからも
どんどん筋肉がついていくって事にはならないでしょう。

しばらく、同じような調子で続けていけば、全体的な体重も減ってくると思いますよ。

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 00:09:31 ID:XlV+qHz+

>>5
昨日竹原スーツ頼んだばかりなのにマジかよｗｗｗ

ボクサーが減量でサウナスーツ着てトレーニングしたり
サウナに入って減量してるのは無意味なのか・・・。

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 00:10:17 ID:bqEqgYEY

今肥満に悩んでます・・
今日もう何もかもいやになって
噂でコーラックを3粒飲むと痩せるときいたので
20粒のみました・・。
みなさんぜったい真似しないでください(汗

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 00:20:19 ID:BcTCeNGI

>>609
それやばすぎだろ
コーラック自体きつすぎ
昔、用法容量守って飲んだことあるけど油汗でるぐらいの激痛だった

611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 00:35:29 ID:gL5Fdpqa

>>605
1日1900kcalくらい獲ってるんですが。

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 00:37:36 ID:XRUz2FDJ

>>608
ボクサーは階級があるからね。
脂肪じゃなくてもなんでもいいから軽くしたい場合はどうぞ。。。

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 00:49:59 ID:xU56xMxQ

>>611
ですがって言われても…
だから、痩せないという事は「摂取カロリー≧消費カロリー」こうなってるんだよ
テンプレ読めってば
>>1から引用するよ

>質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

>用語についての質問は
>http://www.google.co.jp/
>http://ja.wikipedia.org/
>このあたりで調べてからお願い致します。

>質問者はできるだけ
>・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
>・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
>・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
>などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

>また、数回に渡って質問レスを書く時は、
>名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 06:23:28 ID:5Ah3kYIJ

ボクサーなど階級制のスポーツの場合、基準内で少しでも重い=大きい方が有利です。
ですから、計量日にピンポイントでどれだけ減らせるかが重要になります。
体組成に影響少なく、一時的に減らせるのが水分です。
ですから最後の最後で水分カットが必要になるんです。
彼ら計量終るとドカ食いして速攻体を戻しますよ。一般人のダイエットとは効果も目的も違うと思います。

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 06:53:43 ID:p9eWhwtR

>>608
ボクサーがやってるのは減量であってダイエットではないから。
減量するにはサウナスーツはとても有効。
ダイエットするには無意味。

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 07:17:46 ID:5ZxOf62e

相撲取りがわざと太るために朝を抜いてるというのを聞いたのですが、朝ご飯食べなかったら太りやすいのでしょうか？

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 07:28:41 ID:n8x1ocO0

>>616
ちゃんと朝の稽古の後に朝食食べるよ

618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 07:41:25 ID:RQkVTzjl

547です。
>>570
ありがとうございます。
その場ジョギングは妙に楽しいので、もう少し時間を増やしてみます。
昨日からスロトレも始めてみました。
筋力不足を痛感しますね。
10年以上かけてゆるやかに貯めてきた脂肪なので、
じっくり取り組もうと思います。

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 08:23:39 ID:nrV0W8iK

>>607
ありがとうございます。
諦めずに地道に
頑張ってみます。
ウォーキング、ヒップアップ効果はありそうです。
ちょっと引き締まってきたかも…

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 08:27:27 ID:YdW8SHSK

40日間、間食、炭酸飲料、アルコール類を摂取しないだけで
９キロ落ちだのですが、あと２０キロ落とせるかなあ。

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 08:31:42 ID:6pE3+8m4

>>620
チラシの裏　15枚目@ダイエット板
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1239168812/l50

こちらの誤爆ですか？

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 09:20:28 ID:uy0zumrn

ずっとダイエットしていて体重が下り坂でしたが、
昨夜から熱っぽく爆睡してしまって今朝までたっぷり寝たら
１キロ体重が増えていました。寝るだけで増えるってあるんですか。
それとも夕食に塩分摂りすぎたのかなあ。

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 09:42:10 ID:6pE3+8m4

>>622
>>4
読みましょう

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 11:17:56 ID:DKcPI+3r

【年齢】
28
【性別】
♂
【身長】
183
【体重】
84
【体脂肪率】
26.4
【職業】
塾講師
【食事内容】
朝：野菜ジュース　昼：600~700kcalを目安にバランスよく　夜：炭水化物を抑えて700~800kcalを目安にバランスよく
↑にプラスして水やお茶を2l。3日に1回酒（食事後にウィスキーをロック2杯or食事中にビール1杯＋焼酎1杯）
【ダイエット開始時・内容】
2009/4/27開始　　ウォーキング1h（雨の時はショコ1h）＋筋トレ（腕立てと腹筋を20回２セットを毎日＋背中→脚→胸を1日ごとに）
【テンプレ全部読んだ？】
読みました
【疑問点】
開始時より若干体脂肪が落ちてきたり脚部の筋トレが楽になってきたので昨日からウォーキングをジョギングにしてみたのですが5分も走ることができませんでした。
体重がありすぎる事とまだまだ基礎体力が不足しているのが原因だと思いますがウォーキングからジョギングへの移行は体重が70ｋｇ台に下がるまで待つべきでしょうか？
それともウォーキング時間を少しづつ減らしながら徐々にジョギングを増やしていく感じでokでしょうか？
ダイエットを開始した動機が夏休みにある職場の合宿での生徒達とのマラソン大会の行事があり、昨年リタイアした雪辱を晴らしたいということでして・・。

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 11:23:45 ID:6pE3+8m4

>>624
徐々に運動の強度を上げていくのはいいですね。
最初は休み休みでいいです。段々出来るようになっていきます。
ただ、無理はよくない。それで膝だの腰だの痛めては元も子もないですし。
無理のない範囲、自分が続けていけるペースで適当に頑張っていって下さい。
今年は、走り通すのではなく「リタイアしない」のだけを目標にされてみてはどうでしょう。

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 11:40:34 ID:0iOcvbBR

>>624
慣れない人ほどゆっくり走ることができない、
というジレンマがあります。

ゆっくり走ることをこころがけて、歩きとランを織り交ぜ
身体を慣らしていけばだんだん長く走れるようになりますよ。

真面目な人ほど、やりすぎて関節や腱を痛め易いので
あせらずほどほどにしましょうね

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 12:00:30 ID:DKcPI+3r

>>625-626
レスありがとうございます
体重が落ちるまでジョギングは我慢すべきなのでしょうが膝を痛めないように少しづつ様子みながらやってみます
さっそく今から2分走って5分歩くくらいのバランスで1hくらい行ってきます
今年の完走は無理でもリタイアせずにウォーキングも混ぜながらゴール出きるよう頑張ってみます
夏の目標で始めたダイエットとはいえ、始めてみたら生活にメリハリがでて楽しいので気長に今の生活続けてみます
いつかフルマラソンとか参加したいなぁ

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 12:48:11 ID:0iOcvbBR

>>627
二年前のオレも同じことを思っていました。
フルとはいきませんが、ハーフマラソンの距離くらいは走れるようになりました。
一時間身体を動かせれば、10ｋｍくらいはすぐそこです。
あせらず頑張ってくださいね。

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 13:24:45 ID:+fGB8UsD

良く膝が痛かったら負担かからない運動に変えた方がいいって聞きますが、膝がどの程度痛くなったらでしょうか？朝起きて歩くと膝が少し痛く、自転車を立こぎすると少し痛い場合は危険なのかな？

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 13:28:01 ID:kadNoyEW

わっかりませんえん

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 15:13:54 ID:XRUz2FDJ

自己判断だろ。痩せたい気持ちと天秤にかけろ。

だが、間接の障害は下手をすれば一生モノになるからな。

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 18:44:24 ID:hZ6WbO0O

ダイエットしながら顔のたるみも解消！

新しい「耳ツボダイエット」で、なんと１０分で
効果が出た！

耳のつぼにシールを貼るだけの簡単な方法です。

体調も良くなるらしいですよ・・・。

ダイエットとたるみ解消
http://たるみ解消.seesaa.net/article/120375440.html

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 19:00:07 ID:XRUz2FDJ

んなわけねーだろ

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 20:14:01 ID:5Ah3kYIJ

時々業者カキコあるが、ここまで頭悪いのも珍しいな

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 22:15:24 ID:OHDk5HaQ

下っ腹を鍛える筋トレの仕方を教えて頂きたいです

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 22:16:59 ID:6pE3+8m4

ぐぐるといっぱい出てくる。
詳しく出てくる。
画像も動画もいっぱい出てくる。

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 22:17:11 ID:XRUz2FDJ

レッグレイズとか

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 22:58:01 ID:cxeSsbxb

レッグレイズとかニーレイズは、腸腰筋の方でしょう。

下腹（主に腹直筋下部）なら、ヒップレイズとか。
あとは、腹横筋のトレーニングもかな。

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 23:56:53 ID:5wvblqAj

バカみたいにヒップレイズ進めてるお前、うぜーよ

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 00:27:22 ID:FEqWHThy

体重計について質問させてください
家にあるアナログとデジタルとで交互に計った時、数値が2～500g程違います
またデジタル体重計で間をおかず計ると計るたびに数値が増えています

4年程前に買ったものなので壊れかけているのかもしれませんが
デジタルはアナログよりも不正確なんでしょうか？

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 00:39:46 ID:BpijyPx3

>>640
壊れかけの可能性もあるけど、微妙な足の位置で数値が変わるのはよくあること
食べ物用のデジタル計でも、野菜置く位置で数値が変わったりするでしょ

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 00:50:57 ID:0KsKqQFV

>>640
つうかいちいち細かく計るな馬鹿。それをこのスレに報告しにくんなデブ。消えろ。

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 00:57:31 ID:w2DjRtGy

ピザ男です。
今、体重84Kg 体脂肪率24% 程度なんですが、9月末までに75Kgに落とす
目標を立てました。
同時に、体脂肪率も落とそうと思っているんですが、目標数値をどこに
するかで悩んでます。
脂肪だけを落とすのができないので、筋肉も同時に落ちるとして、その
比率がどの程度が妥当なのかと。仮に減少体重に対する脂肪：筋肉の
比率を３：１に設定して、19%を目標値としましたが、これって、妥当で
しょうか？

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 01:06:29 ID:yjYMX3Dl

筋肉量が少ないと有酸素運動をしても体脂肪燃焼効果が少ないと何かで見たことがあります。
だからまず筋トレをしろ、というような内容だったように記憶していますが…本当でしょうか？

645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 01:13:53 ID:9V42A9mx

>>640
デジタルとアナログの差というより、体重計はそれぞれ誤差を持っているから、違う
体重計で比べればどれでもある程度差は出る。数Kgは差が出ても不思議ではない。
デジタルとデジタル、アナログとアナログでも同じ。

強いていえば、新しい方が正しい可能性が高い。
本当に正確な数値を知りたいなら、キログラム原器のような重さが保証されている
原器を使って、定期的な調整が必要。
定期的な検査・調整をやっていない限り、購入してから時間がたてば誤差も

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 01:16:10 ID:9V42A9mx

>>643
体脂肪率は思い通りにいかないから、皮算用で目標を決めずに、とりあえず
ダイエットしてみて、数値の変動が思わしくないようならばまた考える、という
具合にした方がいい。
そもそも、体重にしろ、目標数値と目標期間を設定すること自体が勧められない。

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 01:17:01 ID:9V42A9mx

>>644
そんな事はないので、どんどん有酸素運動してください。
筋トレも平行して行うといい。

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 01:26:24 ID:w2DjRtGy

>>646
途中修正はするつもりですが、計算してそれなりに妥当な目標設定
しておかないと、スイーツな結果を夢見てしまうので（汗）
とりあえず、減ったら成功にしておきます。

649 ：640：2009/05/29(金) 01:49:38 ID:FEqWHThy

>>641
レスありがとうございます。確かにそうですね足の位置は考えたことがありませんでした
>>645
どの体重計でも誤差は出るんですね
ましてや使用4年目でほぼ毎日計っていればなおさらですね
勉強になりました、ありがとうございました

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 01:50:18 ID:nCJy5qeH

>>643
一日に於ける空腹の時間(血糖値の変化)や
運動の強度、生活強度、食事の質、たんぱく質の内訳、
あなたの体質など比率の変化はかなりの多岐に渡りますので
運動前には考えるだけ無駄です。

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 02:08:51 ID:yjYMX3Dl

>>647ありがとうございます。
安心しました。

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 07:28:53 ID:IXOV2goh

体重増加が止まらないのでスポーツジムで週4日ランニングマシンで500kcalの走り込み＆朝食バナナ1本、昼食お手製ミニ弁当、夜食もやし一袋と食事制限もしてますが、体重増加中です。食事のバランスが悪いのでしょうか？

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 07:30:56 ID:54Q6dxIo

>>652
それじゃ何も分かりません。
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

【年齢】　【性別】
【身長】　【体重】
【体脂肪率】
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】
【テンプレ全部読んだ？】
【疑問点】

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 08:08:02 ID:Ad5S4GOw

>>635
レッグレイズ
ニートゥチェスト
クランチ・・・

参考
下腹を凹ませよう！ Part4
ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1196147703/

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 09:35:48 ID:yGHfKL9v

>>643
体脂肪率は目標に出来ません。まして体脂肪計は全く当てにならないので無理だよ。
体脂肪率を気にするのであれば今の筋量をなるべく維持するように努めるしかない。
つまり筋トレをしっかりやる事。やらないのであれば気にしても仕方ないし実際そんなに気にするような
ものじゃないのかもしれない。
>>644
間違いじゃないけど先ず筋トレっていうのは現実的じゃないですね。
ダイエットなら目指すのは先ずは減量。その上で可能な限りしっかり筋トレをする。
これが常にベストですね。

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 10:23:58 ID:zSVGGZdJ

体脂肪率の目標数値の妥当性を聞いてくる人って、
ヤホーのダイエットダイアリーとか始めたからなんじゃないの？
ああいうのは最初に目標体重・目標体脂肪率を入力しなきゃならん

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 10:34:55 ID:Ad5S4GOw

まあ体重も体脂肪率も絶対値として捉えてもあんまり意味無いよな。
ただ、継続的に長期で測れば、身体の変化を捉える指標にはなる。

昨日今日で1ｋｇ減ったの増えたの騒ぐのは噴飯ものだけど、
週平均とか月平均での比較は結構意味あると思うけど。

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 11:38:00 ID:nCJy5qeH

>>657
計測する時の状況を揃えれば、だね。
今日はランニングの直後、昨日は夕食後…ではあんまり意味ないし。

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 13:21:47 ID:f3Tp1Esy

よく嫌なことがあったりイライラすると食べることに走ってしまうのですが、
みなさんはどうやってストレス解消していますか？

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 13:26:03 ID:Ad5S4GOw

>>659
走ることに走ります。
一時間も汗かくといろいろどうでも良くなることに気づいた。

661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 13:32:43 ID:f3Tp1Esy

>>659
ありがとうございます。
走るのは気持ちが良さそうでいいですね！
実は数年前に交通事故にあって膝を悪くしてしまったので、長時間走ったり歩いたりすると痛くなってきてしまうんです(汗)

できれば自宅でできるストレス解消法はないでしょうか？

662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 13:40:24 ID:Ad5S4GOw

>>661
自転車に乗ったらどうでしょう？

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 13:42:38 ID:2DvwR++w

一人でカラオケ

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 13:53:15 ID:XuY7U6Eh

根本的なことなんですが、痩せるということがわからないんです。
例えば汗をかけば水分が減って痩せる。排泄をすればそのぶん痩せる。ということは脂肪は牛脂のようにとけてなくなるのですか？
そしてその油はどこに行くのですか？体重が減るという理論？がよくわからないです(>_<)意味わかりずらくてすみません…

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 14:07:04 ID:nCJy5qeH

>>664
脂肪はエネルギーを出すときに二酸化炭素と水に分解される。
二酸化炭素は呼吸で、水は汗とか尿とかで体外へ。

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 15:13:41 ID:yjYMX3Dl

朝起きてすぐの運動は体に負担がかかると聞きました。
朝ジョギングしたいのですが起きてから一時間くらい待つ必要ありますか？
また、極度の空腹時はバナナを食べてから走るといいとも聞きましたが
食べてすぐ走りのもまた体に悪いと思うのですが、その場合も一時間くらい空けた方がいいんでしょうか？

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 15:17:26 ID:hqMpENs4

>>666
いいか悪いかなら悪いとしかいえん
待つぐらいなら歩けばいい
走ること自体に魅力を感じないないもしくは時間効率を優先させる必要ないなら走らず歩けばいい
それ自体に魅力があるなら健康なんか気にするな娯楽とはそういうもんだ

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 15:35:52 ID:Ad5S4GOw

>>666
体力や夕食の時間、運動経験など個人差があるので公式は無い。
自分で試して大丈夫なら大丈夫としかいえない。

1時間以上になるなら水分補給と多少の糖分補給はしたほうがいいかも。
ジョギング前に適当に準備運動すれば1時間もあける必要は無いと思う。

オレは起き抜け水一杯飲んで、トイレ済ませ、5分ほどストレッチして
50分ほど走る。

ポカリやアクエリアスを水で半分に薄めたものを500ｍｌのボトルに入れて
帰るころにはちょうどカラになるかな。

参考になれば。

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 15:44:10 ID:sEjq3pxv

>>666
空腹時というか、起床直後は糖質が枯渇してる状態だから、いきなり激しい運動すると低血糖で
体調悪くなる場合もあるから。軽く糖質摂ると良いよ、と。
よく言われるバナナは、エネルギーになりやすいから。

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 15:55:18 ID:0+H7j6bb

>>668
500mlのボトルをどうやって持って走ってます？
参考までに教えてください

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 16:01:54 ID:7nAFDYXz

>>670
パンツの中に入れて走ってるよ。

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 16:04:28 ID:nCJy5qeH

ウエストポーチだな

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 16:59:19 ID:Ad5S4GOw

>>670
これ使ってます。
腰周りのサポーターにもなるんで、自転車乗るときも時々使ってる。

Nike ランニングハイドレーションパック
ttp://www.amazon.co.jp/dp/B000G3UD5I

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 17:47:38 ID:ceuzJpY8

【年齢】20歳
【性別】男
【身長】173cm
【体重】69kg
【体脂肪率】16%
【疑問点】
1日にビリー基本と腹筋を週6でやっています。
基礎代謝は調べたﾄｺ1700とチョイぐらいなんですが
このような生活状態だと1日で最大kcalまでなら食べても維持できるのでしょうか。
食事のメニューを決めるのに参考にしたいのでお願いします

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 17:53:27 ID:Iebcqkc2

>>674
>このような生活状態だと1日で最大kcalまでなら食べても維持できるのでしょうか。

その情報だけで、消費カロリーの概算ができる訳がない。
2500kcal位食ってみて、太るようなら減らせば良かろう。

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 18:31:13 ID:nCJy5qeH

テンプレ読めって話だな。

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 18:37:18 ID:54Q6dxIo

このようなってどのようなだよ。
運動する以外は寝たきりとかなのかな。

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 18:52:42 ID:yGHfKL9v

>>674
現状で維持できているのならそのままの食事を続ければいいでしょう。

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 19:10:36 ID:YmVGUgsB

素振りは筋トレになりますか？

680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 19:24:12 ID:qXFR3Twk

>>679
ならない

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 19:27:13 ID:a4rctUje

>>679
なります
肥大効果は薄いかもしれませんが
素振りに必要な筋力・筋持久力などが養われます

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 19:29:21 ID:qXFR3Twk

>>681
ならないよ。肥大効果は薄いって自分で分かってるならなおさら。
どこの世界に筋トレ目的で素振りするバカがいるんだ。

683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 19:31:41 ID:nCJy5qeH

筋トレが全てイコール筋肥大ではないぞ。

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 19:34:00 ID:qXFR3Twk

>>683
>679がどういう意味で筋トレを使ったかを考えてね。
お前の解釈はどうでもいいの。言葉遊びをしたいなら他へ行ってね。

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 19:42:58 ID:a4rctUje

なんだエスパーか

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 19:44:06 ID:qXFR3Twk

>>685
お前はさっさと筋トレ目的で素振りしてろってw
「素振りで筋トレ」なんて本を出したら？バカにされると思うけどw

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 19:51:10 ID:nCJy5qeH

>>681はそれも含めて書いてるのに何が不満なんだよ…
聞かれたことの意味が『肥大しますか？』だとわかっていたからこそ、
『肥大はしないが筋トレは肥大だけじゃいぞ』と答えてるわけで。

スルーできなくてごめん。

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 19:55:35 ID:WPkDyIvu

>>679
筋トレか否か、といえば筋トレです。

筋量維持や、肥大には向いていないかもしれませんが。
・・・前腕の筋量は維持できるかな？

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 19:58:21 ID:qXFR3Twk

>>688
維持にも肥大にもならないなら筋トレじゃない。お前もバカ。
素振りはスイングというテクニックの練習なだけ。
お前のレスを>679が信じて、無駄な素振りを毎日繰り返すようになったらお前はもう詐欺師だからね。

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 20:03:53 ID:nCJy5qeH

言いたいことはわかるよ。筋トレの定義の話だわな。

しかし
＞お前はもう詐欺師だからね

かわいくて笑ったｗ

691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 20:06:52 ID:WPkDyIvu

ああｌ、言葉が足りなかったね。

減量時における筋肉量維持にはむいてません、ってことで問題ないでしょう。

減量時に筋肉を維持するには、筋肥大レベルの強度が必要です。
ただ、質問元は一切減量のための、とも発言していません。

従って、素振り、という運動ひとつのみをもって判断すれば、それは筋トレです。

692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 20:08:59 ID:qXFR3Twk

ID:nCJy5qeHは何をそんなに素振りを擁護したがってるのか？
いわゆる野球豚？そろそろスレ違いだから消えてね。

693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 20:13:19 ID:qXFR3Twk

>>691
お前の定義はおかしい。お前は「和式便所できばるのも筋トレ。下半身を使うから」とか言い出すでしょ？
質問元はダイエットスレに来てる時点で減量目的だよ。お前の都合のいい解釈やらバカ定義を披露する
スレじゃないから消えてね。

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 20:17:31 ID:qXFR3Twk

D:nCJy5qeH＝ID:XRUz2FDJって事でOK?
ID:nCJy5qeHは馬鹿っぽいと思ったけど真性かよ。

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/28(木) 22:12:59 ID:XRUz2FDJ
質問させてください。
たんぱく質を摂りたいので玉子を食べてます。肉もいいのですが玉子です。
そこで、八王子で玉子の安いスーパーはありませんか？
１００個とかまとめて買っても大丈夫です！

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 17:00:19 ID:nCJy5qeH
>>370をお願いします。
板違いでしたら誘導お願いします。

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 17:48:29 ID:nCJy5qeH
>>422
どうして同じものを食べて吸収が変わるんですか？
貧乏で栄養の足りない家庭は夜食べるべきなんですか？

できれば科学的なソースを見せてください。

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 20:23:52 ID:nCJy5qeH

なんというかだな、今みたいな空気の時に流れを変えたかったわけだよ。

質問自体は比較的本気だけどな。

696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 20:41:04 ID:IpwcQs3K

>>693
筋トレとかあんま詳しくないけど、腕が上がらなくなるくらいまでやれば
効果あるんじゃないの？

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 20:45:54 ID:nEqI2+Fz

巨人の星を思い出した
1本が何10キロもある鉄製のバットで素振りしてた

698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 20:59:07 ID:nCJy5qeH

高橋尚子の足は細いよ

699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 21:01:20 ID:yGHfKL9v

筋トレって言うと通常は目的別に
筋力アップ
筋サイズアップ
筋持久力アップ
の３種類プラス全身の筋出力のコーディネートのためのクイックトレーニングを指すと思うよ。
その中でも最も基礎になるのは筋肥大トレーニングだけど少なくとも上記４つ以外の目的の行為を
筋トレと呼ぶことは一般的じゃないと思う。
普通は単に「トレーニング」と呼ぶんじゃないかな。
素振りを筋トレと呼ぶ人はいないでしょうね。

700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 21:31:52 ID:ExB+ziqC

バカがなに語ってんだ？

701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 22:04:57 ID:Iebcqkc2

>>697
>1本が何10キロもある鉄製のバット

そんなにないよｗ

702 ：679：2009/05/29(金) 22:44:57 ID:YmVGUgsB

もめてるみたいで、何だかすみません…！
私は女なのですが、もうすぐ趣味で野球チームに入る予定です。　
これまでしばらく運動しなかったせいで腕や肩のお肉が気になるため、　
すでに今から素振りをしようと思い、素振りは肩や二の腕のダイエットになるかが聞きたくて質問しました。　
素振りも一応運動なので、無酸素になると思うのですが…。

703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 22:47:15 ID:Z+hZ2Sfy

>>702
>無酸素になると思う

無酸素にはならないと思います。

704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 23:09:23 ID:nCJy5qeH

１０分も２０分も継続できる運動は無酸素ではないね。

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 23:21:22 ID:C+PTqmf2

何方かアドバイス宜しく願います。
159cm42kg15％【21女】販売系の歩き回る立ち仕事です。運動は週2でマラソンと水泳です。半身浴は毎日1時間です。体重は17歳からほぼ同じです。目標は1年で－2kgです。喫煙者ですが酒は全く飲みません。

ここ3ヶ月間1日のカロリーは1000～1200キロカロリーに押さえ、1日2食。米と野菜中心。飲み物は水だけです。食事はおにぎりとリンゴだけor千切りキャベツ,大根の味噌汁,米,梅干しが殆どで、肉や魚は苦手で、食べれません。

最近、生理が止まって、髪の毛がよく抜け、貧血起こすようになりました。これ以上は、身体的に危険ということなのでしょうか。それともただの偏食のし過ぎでしょうか？

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 23:22:55 ID:Z+hZ2Sfy

>>705
痩せすぎ。医者に相談が必要なレベル。

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 23:24:10 ID:1wZ6mmVq

俺のおかんが痩せたい痩せたいと毎日言ってるんだが、どうしたもんかな？
ちなみに運動はまったく出来ない。

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 23:24:16 ID:54Q6dxIo

>>705
という事で医者に行って下さい。

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/29(金) 23:25:04 ID:54Q6dxIo

>>707
口だけでなくやる気を出すまでほっときましょう。

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 00:08:55 ID:G1jPI/eE

>>706 >>708
おそらくＩＤ変わってますが>>705です。
アドバイスありがとうございました。食事制限をやり過ぎたかもしれません。病院で健康診断を受けてみます。

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 00:37:14 ID:PTJtBMJn

男166㎝55kg体脂肪23%です。体重簡単に落ちるけど体脂肪率がそれについてこない
良い方法ありますか？

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 01:06:23 ID:SENXHOSH

>>702 (679)
お前さんも落ち着けって……。
とりあえず、特定の運動で部分痩せ（他にあまり変化がないのに、特定部分の皮下脂肪だけが目立って減る）するのは無理。
大体、野球バットの素振りでそういう効果があるんだとしたら、左右両方均等にやっておかないと体型バランスが著しくおかしくなる。
ただでさえ、左右の筋力の不均衡を誘発しやすいっていうのに。

まあ、瞬間的で素早い速筋主体の動作を繰り返すのを、トレーニング時間だけを基準に、有酸素運動に分類するとかの極論も
無視しておｋ。
ただまあ、それが筋肉を太くする効果があるかと言われたらかなり違う。
一応、練習頻度とかで、筋力が微増する余地があったと想定した場合……
筋力トレーニング的に見たら、筋肉の特性として、動作加速用のよりは動作減速用のヤツの方が鍛えられやすい罠。
筋肉痛になりやすい部位とかで、普通、気づかないかな？

あと、最初（>>679）から、何のための素振りなのか、何を振るのかぐらいは書いておいてくださいな。

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 02:17:13 ID:XdS/uaAd

ジョギング＆ウォーキングを交互に１時間やってます。
平均週２、３日です。
子どもが夏休みに入ると、その１時間がどうしても作れません。
夏休み中は、運動としてのジョギング＆ウォーキング１時間はあきらめて、
筋トレしたいと思います。
谷川真理のマラソンの本に出てる筋トレを頑張って６週間やったら
筋肉モリっとした足になっちゃいますか？
片足スクワットとかです。
写真の谷川真理さんは素敵な足だったけど・・・
素人の自分は中途半端なプリっとした変な筋肉になっちゃうのが不安です。
公園で見かけた女性ランナーさんのふくらはぎがぷりっと妙に盛り上がってたので心配になってます。
変な質問ですみません。

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 05:00:04 ID:ac68Jt59

>>713
ある程度は筋肉付くけど、必要以上にはつかない。無駄な心配。

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 05:22:51 ID:QCMkkbfc

>>713
筋肉が大きくなるには、基本的に栄養過多の状態で無いと大きくなりません。
パンプアップと筋肥大の区別が付かないなら運動は特にしなくても良いです。

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 06:40:10 ID:nrIThyAW

ガリなのにアゴの肉たぷたぷ（・。_・｀　）・・・

どうすればアゴの肉って落ちるのでしょう？

アゴの筋肉使えばいいのかな？と思って
アゴのあたりの筋肉を使うと、胸筋あたりの筋肉が反応するのですが・・・

胸筋とアゴの肉って関係あるんですか？

うーん・・・とにかくアゴの肉に関して　わからない事だらけです・・・

どうすればアゴやせるのでしょうか　ガリなのに・・・

どうせならデブでアゴの肉ついてたほうがバランスよかったと思う・・・

運動はしてないです　一日３食で　朝はカップラーメンが多いです

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 06:56:50 ID:O5TT46tr

>>716
脂肪の厚みによるものなら脂肪を減らす
顎無しで骨格的にによるものならばしゃくれ整形をする

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 07:54:55 ID:WIpLj/GV

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 13:50:49 ID:5fMhQ4Ec

俺は週2で泣きたくなるほどスクワット等で下半身を鍛え、しばらくは歩く事もできないぐらい位追い込んでても筋肥大はほとんど起きないというのに、
歩いたり走ったりして足が太くなるとか言うのを聞くと腹が立つ。

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 13:53:12 ID:godk8doh

小さい人間だなぁ～

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 13:56:49 ID:6IuScTtr

1日に同じ量の食べ物食べるとき
一度に食べるのと分けて食べるのだと
どっちが消化にしやすいですか？

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 13:58:26 ID:godk8doh

分ける方。
一度に食べる量が減るから当然だが。

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 13:59:52 ID:ouZpP0UE

今日東京寒いよね、みんなどんなかっこしてるの？
私は、今までしたことのないひざ掛けとかストールしてる
痩せたから寒さに弱くなったのかと思ったんだけど。違う？

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 14:01:47 ID:JvJADaCM

過激なダイエットしかしたことなくてリバウンドしまくりです。６月の下旬に旅行に行くので少しでもスッキリした体になりたいです。
目標は55Kgですが、旅行前に60Kgにはなりたいです。

オススメのダイエット方法があったら教えて下さい

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 14:10:21 ID:yEs2Oe9E

>>724
今の体重くらいかけよ

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 14:10:53 ID:6IuScTtr

>>722
なるほど
今まで1日1食だったから
半分にして2食にしてみるわ

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 14:17:01 ID:VfOLucGI

現在158㎝50㎏
１年かけて徐々に太って洋服が１サイズ以上大きくなってしまい、今まで着ていたものが全くはいらなくなってしまいました。
２、３ヶ月程前からスクワットを毎日しており、時にはジムにも行っていたんですが何も変わらず。最近はＥＭＳ？の中周派も使っています。
これにあと何を加えれば効果的にダイエットできますか？とくにお尻から太ももにかけてがやばいです。
スクワットとＥＭＳに加え、自分的には今日から毎日３０分歩こうかとおもっているんですが、やり方的にまちがっているのでしょうか？

728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 14:19:29 ID:WIpLj/GV

>>727
食事内容は？
普段どんなものをどれくらい食べていて、それのカロリーはどれくらい？

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 14:21:42 ID:gtfoNfrW

24歳女
153cm49kg18%

毎日30分走る＋45分ウォーキング
or
ジムで1時間半運動して
半身浴1時間してます。

体脂肪はここ1ヶ月で4～5%落ちたんですが
体重が1ヶ月間停滞してます…。
とりあえずの目標はあと3kg減です。

バカな質問かもしれませんが、
体脂肪より体重を落としたい場合は
毎日運動しない方がいいんでしょうか？
筋トレは気が向いた時に
やってるので週3～4回ぐらいしかしてません。

詳しい方アドバイスお願いいたします！

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 14:40:43 ID:mRtESRCi

>>729
テンプレ読め。過去スレ＆レスも読んでこい
ダイエットの原則をまず理解しろ
運動しない方が体重落ちやすいかも　って、本気で思ってんのか？
要点だけかいつまんで教えたらどんな風に解釈されるのか、
想像すると恐ろしくなる程知的レベルが低く見える

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 15:29:58 ID:JvJADaCM

>>724です
言葉足らずで申し訳ないです
158/65の巨ピザです。

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 15:35:41 ID:o67iJQj+

1か月で5kgは無理。
食事は1500kcal前後にして、糖質60%脂質15%タンパク質25%が目安。
あとは有酸素運動も適度に。
食事は小分けにしたりとか。

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 15:41:51 ID:V7LDlzoK

今日ふられました！！ｱｱｰｰｰﾑｶﾂｸ！！

そいつは『僕は君のそのぽっちゃりした体型が好きだよ』とか言ったくせに
さっき『お前太りすぎ。デブと付き合いたくねぇ。別れて』とか言いやがった！！

だから私は痩せて綺麗になって、私をふったこと後悔させたいです。協力お願いします

１４歳　女

１５４㌢
４８･８㌔
３０・５㌫

ダイエット初挑戦なので何をやったらいいか、全くわかりません。
ので、詳しくなにをどうしたらいいか教えてくれるとありがたいです。

734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 15:50:50 ID:b2aXU8Io

>>733
他に好きな女がいるに決まってんだろ！
おまえが痩せたところで、男は後悔なんかしない。
その男のことは早く忘れたほうがいい。

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 16:01:45 ID:E9jmxFc0

>>733

走れ

10代の食事制限によるダイエットは成長の妨げになるから、歳を取ってから反動が来るから絶対やめろよ。

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 16:09:18 ID:tHGeizMf

>>733
間食だけやめて後はしっかり三食とって運動

お菓子も食べたければ週一とか食べる日決めて食べればいいんじゃない？
ドカ食いにならないように気を付けて

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 16:13:46 ID:H2iT5CQk

30歳男、身長180弱、体重は75前後ですが、下半身を絞りたいと思ってます。
一時期筋トレにはまってて85キロ強まで太らせましたが、今は考えが変わって
痩せたいなと。
数年前は50キロ台後半しかなかったんですが。

それで」美容外科に相談に行ったら筋肉質のために脂肪吸引も出来ないほどとの事。
運動をしなければ筋肉は落ちるという事でしたが、ジョギングさえも控える方がいいですかね？
食事は結構量を取るのでそれも「控えて運動も控えれば筋肉は落ちるでしょうか。

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 16:15:10 ID:H2iT5CQk

ちなみにジーンズは34インチ。
34インチって俺の身長だと大きいですよね？

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 16:30:26 ID:NEdOe871

ビルダーならry

平均よりはでかいかもしれないけど体格やらなんやらあるから参考にもならん

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 16:32:15 ID:fyC7T1es

>731
同じスペックの時ありました。一ヶ月、炭水化物を極力さけて、間食なくすと８キロ落とせましたよ。ドカぐいに気をつけて頑張ってね

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 16:50:08 ID:/rZqaQLb

１７歳　男　身長１６９　体重５９０ｋｇ
がんばります

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 16:57:43 ID:Tc58ROPT

>>741
525kg痩せなさい
身長がインチなら話は変わる。

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 17:03:28 ID:WrtVi2Ow

>>737
普通に絞っていけは良いんじゃない？
別にホッソリとした体型にしたい訳でもないんでしょ？
ターザンの気に入った特集号でも買って、じっくりやってみたら？

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 17:05:06 ID:E9jmxFc0

>>737
筋トレで10キロ増やしたんじゃなくて太ったの間違いだろ

わざわざ2chで聞かなくても、美容外科で相談までしてるならそこの医師の意見に従えばいいんじゃないか？

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 17:31:12 ID:VfOLucGI

>>728
727です。レスありがとうございます。

午前中ご飯１杯+納豆ｏｒパン類で腹６分くらいまで
～夜にかけておにぎり３～４個飴一袋(ずっとなめてる)
夜(21時半) 魚ｏｒ肉 +野菜等(お米はだいたい食べない)

日によってばらつきがありますが、だいたいﾄｰﾀﾙ 1800ｶﾛﾘｰくらいだと思います
アドバイスよろしくお願いします

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 18:01:24 ID:eZcCXSBP

>>737
180-75-ｳｴｽﾄ34ｲﾝﾁで筋肉質って事はあり得ないと思うのだが。

747 ：名無し：2009/05/30(土) 18:09:23 ID:Nc0CI83y

今高３です。
あとちょっとで部活引退します。
中３のとき部活引退してから受験のストレスや油断などで７kg太ってしまいました。
今回も引退したら太ってしまいそうなんですが勉強に差し支えないような阻止の方法ってありませんか？
引退するのが怖いです…。

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 18:26:32 ID:PTJtBMJn

ダイエット50日してますが一日1200ｷﾛｶﾛﾘｰで自転車毎日3時間は乗ってます。
最近尋常じゃない汗をかきます。何故かな？
身長は166体重は64→54・5になりました

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 18:29:29 ID:PTJtBMJn

水分とって少し腹筋するだけで汗がボタボタ垂れる

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 18:35:04 ID:R6Sd+Gtn

今までかなりの量を毎日食べてました。
で、最近普通の食事にしたら、全然足りません。
いつか普通の量に慣れるんでしょうか？
栄養はしっかりとってます。

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 18:38:48 ID:SENXHOSH

>>727-745
>727
特定部分の皮下脂肪を狙い撃ちにできるような体操等はありません。
でも、脂肪だけが目立って、筋肉が少量しかない部分を筋トレで刺激しておくことは無意味じゃありません。
それから、>>1-9 のテンプレート、一度は真面目に目を通してみてください。

で、筋トレの知識をどっか、詳しいサイトや本で調べること。
今毎日同じ事やってるのを習慣とか、体操として見た場合、否定するべきかまでは判らないけど…。
一般的な筋トレとしての目的で見たら良くないやり方。
まあ、何か他の筋トレ種目を2～3見つけて、日替わりローテーションがお勧め。
減量のための食事制限中ならそう簡単に筋肉太りできないから、普通に筋肉強化の方法を取って良いかと。

>745
朝に、動物性たんぱく質の食品もちょっとは食べておいてください。
適当な乳製品とか、保存も利用も手軽なヤツを少量でいいから。

ライフスタイルによっては間食を否定するコタァないと思ってるけど。
でも、飴のナメっぱなしはあんまりお勧めしないです。

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 18:39:03 ID:FRD9xLjk

>>750
慣れます。　　自信がなければ少しづつ減らせばOKです。
ただ、定期的に「ご褒美」とかつまんない事言ってドカ食いしないようにしてください。

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 18:45:00 ID:DgfxBGNk

基礎代謝はどこまで下がるのでしょうか？
下限はあるのですか？

たとえばジムなどで運動を毎日しつつ、食事を極端に減らした場合、
元々基礎代謝が2000キロカロリーだった人が1000キロカロリー等に
なりえますか？

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 18:51:49 ID:QCMkkbfc

>>753
体重が落ちれば体重なりに。
摂取量を極端に絞ればかなり落ちます。

ジムなどで運動をしているのなら、摂取量を落とすことによる代謝低下は
ある程度防げます。運動内容にもよりますが・・・

＞元々基礎代謝が2000キロカロリーだった人が1000キロカロリー等に
なりえますか？

ある実験ではスポーツマンの減量で、摂取量を大幅に削った場合、4割ほど
基礎代謝が低下したという報告がされています。

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 19:04:43 ID:SENXHOSH

>>747
これといった魔法のような特効薬は無いです。
自分なりの方法で、スポーツから足を洗うためのリハビリ（?）期間を設けるのがベスト。
いわゆる有酸素運動で、消費カロリー等が部活やってた頃からいきなり大幅に変化するのを抑えつつ、
摂取カロリーを一般人としてのレベルに近づけてく事が肝心。

脳が食事の変化に慣れるまでは、低カロリーで体積のあるものも最初の内は多めに取るとかもいいかな。
食事の数分前に、血糖値を上げやすい何かを少量口に含んでおく等、満腹感を早く感じるような工夫するとか。
まあ、この辺の小細工も、いつかそのうちにやめるべきだと思いますが。

脂肪燃焼能力とか維持してれば、体温作るのに糖分をあまり消費せずに、脂肪をメインで使える
→その分、脳に糖分を回す余裕が出来やすくなるとかありますね。

受験1ヶ月前ぐらいまでは、晴れてる日に走りつづけても良いんじゃないかとも思います。
距離とか時間は少しずつ減らしてOK。
雨の日どうするかはお任せしますが、ストレッチ＋筋トレとか、傘を差して散歩がてら図書館行きとか色々。

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 19:20:31 ID:KF+mZHrj

一週間で痩せることは可能ですか？

757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 19:26:46 ID:U9aGecMy

可能
余裕。

758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 19:33:59 ID:KF+mZHrj

>>757
マジですか？
どうすれば痩せられますか？

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 19:53:22 ID:FRD9xLjk

>>758
どうしてこのスレ最初から読みませんか？

760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 21:30:24 ID:HLtZAPO3

食べなきゃやせるぞ

761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 21:39:09 ID:IrUpCyui

>>754

ありがとうございます。
食べないダイエットはとても非効率なのですね。
カロリー計算が面倒でつい食事を抜きがちですが、
きちんと摂るようにします。

762 ：名無し：2009/05/30(土) 22:14:23 ID:Nc0CI83y

755さんありがとうございます!
チャリ通＋朝練
を
徒歩通学に時間を当てようと思います!

徒歩は筋肉＋脂肪の足を細くすることは可能でしょうか？

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 22:35:00 ID:FRD9xLjk

>>762
マラソン選手に足の太い人はいません。

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 22:36:37 ID:p2cnCHgZ

160cm～170cmの身長限定のスレ立てたかったのですが、うまく行きません(;｡;)

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 22:49:25 ID:H2iT5CQk

>>743
ホッソリというか極端にいえばやつれた感じにしたいです。
痩せてた頃は太ももに両手をまわして手が届くくらいまで痩せてたんですけどね。
やはり筋肉を落とすにはジョギングも控えるべきですかね？
あとは食事減らせば自然と痩せてくるでしょうか。

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 23:02:09 ID:8xmDGEd3

テンプレ読まないの多いね。
>>1の身長体重までは書いてても>>9のテンプレ読んだ？が書いてないし質問内容もテンプレ読めば解決できるものも結構ある。

>>737
>>765
本当に筋トレやってた人の質問ではないよね。

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 23:03:50 ID:NEdOe871

【年齢】２０【性別】男
【身長】１６８【体重】７８→７０【体脂肪率】わかりません
【職業・仕事内容・部活等】かなり怠け大学生
【食事内容・摂取カロリー】１８００ｋカロリーでＣＰＦが５の２の３くらい
【ダイエット開始時・内容】王道で三ヶ月くらい
【テンプレ全部読んだ？】はい
【疑問点】
ほぼ毎日ランニングで700kcalくらい消費してました。
筋トレはベンチプレス週２、デッドリフト週１、クランチ他腹筋を週４くらいでしてます。
生活代謝は１８００くらいなので一日あたり700kcalのマイナスになっています。
このマイナス分は脂肪や筋肉から収支されますよね？

そこで疑問なんですが、今の運動して計1100kcalになる生活と、
一日に1100kcalしか取らない生活ではどこに違いがあるのですか？
筋肉の分解の割合が増えるのでしょうか？

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 23:08:33 ID:NEdOe871

ちょっと間違えました。
脂肪や筋肉から収支…のあたり、血糖とか無視してますがあまり気にしないでください。

769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 23:22:03 ID:H2iT5CQk

>>766

おまえに聞いてないから黙っててくれな。

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 23:22:34 ID:8xmDGEd3

ごめん、何が言いたいのかよく分からない。
今の運動して「1800」になる生活と運動無しで1100のような感じの質問？
1100kcalしか摂らない生活だと摂取カロリー内で栄養が摂りづらくなる。
たんぱく質で言えばP2で55gになる。

771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 23:25:09 ID:8xmDGEd3

>>769
おっ・・・
何やねんその態度は？
短距離と長距離やってる人見れば答えは分かるよね。
エステで脂肪吸引とかなんちゃってトレーニーで増えたのは脂肪というオチやな。

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 23:31:03 ID:H2iT5CQk

>>771
おっ・・・
お前地獄に一遍オチたら？ｗ

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 23:33:36 ID:NEdOe871

>>770
わかりにくくてすみません。
今の、『運動して摂取カロリーを1800にして、計1100になる生活』と
運動無しで1100しかとらない生活の比較です。
栄養を摂っても結局運動で消費するのに…って考えです。
バランスを取るのは全体の量の調整でできそうだと思います。

ビタミンやミネラルはともかく、そもそもカロリー源は
絶対量が必要になるのでしょうか？

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 23:36:58 ID:eZcCXSBP

>>765
筋肉を落として良い事なんて一つも無いよ。
やつれた感じっていうのは抽象的でよく分からんけど細くても脂肪が多くてタルタルな体って意味じゃないのなら
出来れば筋トレ、せめて運動はした方がいいと思う。
それと上で書いたけどBMIとｳｴｽﾄｻｲｽﾞを考慮すると筋肉質って事はあり得ないと思う。
むしろ筋肉少ないくらいだからその点でも注意だね。

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 23:41:31 ID:SENXHOSH

>>773
＞そもそもカロリー源は絶対量が必要になるのでしょうか？
必要。
……なんだけど。
その絶対量ってのは、個人差があるし、同じ個人でも状況が変ると変化する。

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 23:41:40 ID:eZcCXSBP

>>773
カロリー収支のマイナス差分が同じなら運動の有無はどういう影響があるかって事だよね？
運動するって事は筋肉その他の体に刺激を与えるという意味がある。
刺激を与えられた組織は維持、発達しようとする。
もし筋量が維持されるのであれば同じマイナス差分でもより多くの脂肪が使われるという事。
1500摂取して2000消費する人と2000摂取して2500消費する人では体つきは変わるし、あなたのように
筋トレをしているのなら全く別物だよ。

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 23:46:19 ID:H2iT5CQk

>>774
180弱で筋肉質となると体重75は優に超えるだろうって事？
でも筋トレはやらなくてもジョギングでも足はやっぱり太くなるよね？

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 23:56:38 ID:eZcCXSBP

ウエスト34インチだとかなり脂肪が多いはずだからそこから腹がほっそりする程度まで
絞ると60kg台になっちゃうでしょ。下手すりゃ前半に。
それは筋肉が多い体とは言えないと思うよ。
という事は筋肉を減らす云々なんて考える必要は無くてただ単純に脂肪を落とすようにすればいいって事です。
むしろ筋肉は減らないように気をつけた方がいいくらい。
そしてジョギングは足をほっそりさせるのには非常に効果的だよ。
減量しながらのジョギングで足が太くなることは絶対にあり得ません。
余程ダッシュをするとか急坂を登るとかしない限りは。

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/30(土) 23:59:14 ID:NEdOe871

>>774です。ありがとうございます。

>>775
摂取直後(２４時間とか)に使うなら同じことではないのでしょうか？
頭を使わなければ必要な糖質も減りますよね？

>>776
確かに筋肉への刺激は大切な要因かもしれませんが、
どうして基礎代謝のみと、ジョギング併用で差があるのかわかりません。
ジョギングスレのテンプレによると、ＬＣ閾値？での運動(安定時)の
エネルギー源の割合は安静時のそれと差はないとあります。
つまり脂肪消費の割合は同じとなると思うのですが、これが間違いなのでしょうか？

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 00:01:51 ID:w44KN5wr

記憶違いもちょっとありましたが…
糖新生の割合が変わったりするのでしょうか？

以下引用です。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：ttp://www.runner.ne.jp/faq4.htm

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 00:01:59 ID:SENXHOSH

>>777
毎日長距離走ってるヤツで、太腿の速筋がムキムキに肥大するヤツぁ居ない。
むしろ、筋断面積に占める割合で言えば速筋の比率は少なくなる。

ただ、走り方によっては、多少は…ね。
例えば、筋肉痛になるような走り方して、日にちをおいてからまた走るとか。
そういうのだと、多少は、肥大はするだろうね。

細かい状況設定をあれこれ変えて、変に質問繰り返す前に……。
筋肥大トレーニングの理屈を学ぼうとしろよ。
そして、それに反する事をやってればいいよ。
超回復の隙を許さず連日使いまくれば、確実に細くできるから。

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 00:07:52 ID:aMn/B8cp

>>780
比率と使用量は別の問題

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 00:08:55 ID:lfmCQFPn

>>778
なんだどうやら筋肉はすくないみたいだな。
昨年10月まで筋トレしててベンチも110まで上げてたのにちょっとショックだが、
逆にまだ細くなる余地は多分にあるという事だな。
今は週に２～３回、時速10キロペースでロードを一時間そこら走ってるんだけど、
もう少しＬＳＤを意識して、速度を落として走る時間を90分とかに延ばした
いいでしょうか。
食事が難しいですね。
やはりごはん、麺類など筋肉のもととなるタンパク質は控えるべきですよね。

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 00:16:44 ID:a0A/qhBB

>>779
筋肉が脂肪（体脂肪として貯えられてる中性脂肪を分解して血中に流される遊離脂肪酸）を利用するには、
ある程度の糖質が必要だけど。
同じ量の糖質を使って、どれだけの脂肪をエネルギーとして用いる事ができるかはトレーニング等で変化。

詳細はイチイチ把握できないけど…。
毛細血管網の発達とか、脂肪を燃焼させるために必要な組織中のミトコンドリアとかミオグロビンとか。
血液の赤血球数とか…。
運動のストレスで、エネルギー代謝を積極的に行うのに必要な物が、体の中で増えていく。

＞頭を使わなければ必要な糖質も減りますよね？
この点に関しては、ある程度はその通り。

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 00:39:49 ID:w44KN5wr

ありがとうございます。

>>782
安静→1100のうち約720が脂肪
運動→2500のうち1550が脂肪
ではありませんか？単純計算ではありますが。

>>784
ランニングなど自体がマイナスになることはなさそうですが、
特にプラスになるようにも感じられません…
わざわざ消費するために摂取する必要あるのでしょうか。

運動自体で消費されるカロリーの他にもダイエットには
いろいろと役立つってことなのだと理解しましたが
実際のところどれほどの差が出るものなのでしょう。
私の知識ではミオグロビンや赤血球の役割も
よく理解できないので全然わかりませんが…
そちらに詳しい方がいらしたらお願いします。

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 00:40:30 ID:lfmCQFPn

あら、レス止まったｗ
世知辛い世の中だねぇ…。

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 00:53:00 ID:vf13deUV

普段朝食抜きの1日2食です。
カロリー制限を中心にダイエットスタートしようと思うのですが、
今のまま1日2食でよいのか、理想的（？）な1日3食の方がよいのかわかりません。
1食少ない方が、総カロリー量を抑えるのも必然的に容易なのですが、実際は
どちらがよいのでしょうか？

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 00:55:51 ID:w44KN5wr

>>787
食事回数を増やした方が血糖値が安定する。
すると筋肉の分解が比較的抑えられる。
回数が多いと空腹感も薄らいで思わぬ間食もしなくて済んだりするかも。

789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 00:58:00 ID:HKTPaaKe

>>786
普通に食って普通に有酸素やってれば
マッチョにはならない。
筋肉は簡単には付かない。

790 ：あ：2009/05/31(日) 01:00:09 ID:spRDVKZO

163㎝
56→54kg
23→22%
女
[朝]バナナ･飲むヨーグルト･ヨーグルト･おにぎり･ゆで卵半分
[昼]サラダ(レタス･豆･カニカマ･コーン･海藻･ゆで卵半分)･おにぎり
[夜]野菜中心に家族と一緒
[間食]あめ･がむ
運動は､毎日部活2～3時間とコアリズム１回です｡一月くらいからダイエットしてるんですががんばっても２kgしか減りません｡どうしたら痩せますか?

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 01:00:10 ID:2Q/bjLMR

>>783
> 昨年10月まで筋トレしててベンチも110まで上げてたのにちょっとショックだが、

そこから、10kg痩せたんでしょ？
痩せるときは筋肉が落ちるから、比較にならない。
あと、ウエストをインチで述べてるけど、ジーンズのサイズ？
それって、ウエストサイズなのか？
腿が太くて、太めサイズを穿いてるなら事情が変わるぞ。

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 01:00:27 ID:nB/s728S

>>779
そのテンプレは運動中のエネルギー代謝の話ですね。
減量っていうのは非運動時の代謝も含めての話なので筋肉にどんな刺激を与えるかっていうのは
実は決定的に大切だよ。
除脂肪体重を維持したいのであればなるべく高強度の運動をすべきですね。
当然筋トレがベスト。
逆に有酸素、特に体に負担が掛からないような種目であれば食事制限で代替出来るとも言える。
実際筋トレをやる人の中には減量時にも有酸素をやらない人もいるしね。

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 01:02:32 ID:ZmBHeYUg

一人暮らしを初めてから急に太った
１ヶ月で49→52

湯船につからなくなった
お米を食べなくなった
以外は変わらない生活ですが、そんなに体重に影響するんでしょうか？
このまま増え続けたらと思うと恐怖です

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 01:04:20 ID:w44KN5wr

>>790
すでに標準より軽いし脂肪も標準ですから大変でしょうね。
体型が気に入らないなら、体重を減らすより
筋トレでボディメイクを心掛けるのがいいかもしれません。

とりあえず>>1から>>9まで読んでみたらどうでしょうか。

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 01:04:41 ID:nB/s728S

>>783
>昨年10月まで筋トレしててベンチも110まで上げてたのにちょっとショックだが、
マジで？

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 01:06:45 ID:ReGesYza

>>793
＞お米を食べなくなった

代わりに何を食べているのですか？　パンですか？

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 01:09:18 ID:aMn/B8cp

パンが無かったらお菓子を食べたらいい

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 01:10:37 ID:ZmBHeYUg

>796
パン、パスタ、シリアルが多いです。

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 01:11:21 ID:w44KN5wr

>>792
ありがとうございます。
私は>>767なのですが、肥大向けで筋トレしています。
やはり有酸素運動くらいの負荷だと心肺機能
くらいしか大きな差はないのでしょうかね。

とても勉強になりました。
レス下さった皆様、ありがとうございました。

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 01:11:26 ID:lfmCQFPn

>>791
ジーンズはもちろんインチ。
ベルトしないとさすがにずり落ちる。
今測ってみたらウエスト（へその高さ）が80センチ、太ももの一番太いところが55センチ。
で、身長が178センチ。
これってやっぱりちょっとデブ目かな？

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 01:13:21 ID:w44KN5wr

>>798
風呂はたぶん無関係。
摂取カロリーが増えてる可能性がある。
特にパスタとかはちょっと満腹にしようとすると
ご飯よりカロリーが高くなりやすい。

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 01:17:25 ID:ReGesYza

>>798
そうですか、ご飯と違い、腹持ちしないものなので、食べすぎないように注意しましょう。
湯船につからないのも代謝面でも影響あるかもしれませんが、
もし身長が高ければ３kgなんてすぐに増減するものだから気にすることは無いと思います。

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 01:18:22 ID:spRDVKZO

>>794
ありがとうございます｡
少しお腹が出てるのと､ふとももが太いのが気になるんです｡
コアリズムのおかげでくびれはできたのですが､腰のラインに脂肪が…
筋トレ頑張ってみます｡
>>1から読みました｡
生活に気をつけてがんばります｡

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 01:28:21 ID:Uq+MC6BD

ここ3ヶ月、この時間にビール飲んで寝てる
一日のほとんどの時間、机に向かいっぱなしな状態
2～3日につき、1日は4キロ走るようjにしてる

そんなこんなで順調に5キロ減中の俺に一言

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 01:32:57 ID:lfmCQFPn

>>795
ベンチに寝て両片手に38，5キロだったかな？（ちょっと記憶があいまい）ダンベル持って上げ下げしてたから。
つじつま合うっしょ？

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 01:38:01 ID:w44KN5wr

>>805
セットのウエイトよりｍａｘ書きなよ

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 01:43:08 ID:lfmCQFPn

>>806
チビはちょっと無理だから絡んでくるなよ。
きもいよ。

808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 02:10:28 ID:sLg7OhLl

今身長182体重68なんですが65になれば
太ってるとは思われないですかね？

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 02:13:52 ID:w44KN5wr

>>807
わざわざID検索してもらったのにベンチ１２０でごめんね。
まあセットは１００がメインなんだけど
身長ばっかりのでくのぼーに煽られたくないな。

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 02:15:21 ID:w44KN5wr

>>808
見た目次第。
少なくとも筋肉質なビルダーさんならデブには見えないわな。

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 02:16:06 ID:lfmCQFPn

>>809
あぁ一番かわいそうな豆タンク系かｗ
来世で良い事あると良いねぇ♪
てか性転換したら？ｗ
女で168うわーでけぇｗ

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 02:17:51 ID:w44KN5wr

>>811
ごめんねｗ

813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 02:20:44 ID:lfmCQFPn

>>812
はいもうチビとのおままごとは終了。
横からいらんこと言われると肝心なレスがつかなくなるだろ。
イリザロフでもやってろクソチビｗ

814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 02:28:38 ID:w44KN5wr

嫉妬は醜いな。若さか？才能か？
こんなチビなガキに煽られてさぞかし頭に血が上ってるだろうな。

てことでスレ違いだからまたね。みなさまおやすみなさい。

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 02:35:22 ID:lfmCQFPn

>814
やっと豆タンクがいなくなるｗ
チビをからかうと面白いんだけど反面すっごい疲れるのな。
ちびはなんとか一人前になりたくて卑屈な気持ちを払拭しようと筋トレに走るんだけど、
出来あがるのは豆タンク。まさに嘲笑の的ｗ
もう一生寝てろよ、そのまま棺桶に運ばれてろよ。
そうすれば一生このスレは安泰。おれも憎まれ役を買って出る事もなくなる。
もっかいアドバイスな。　　もう起きてくるな、クソチビ！

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 02:49:12 ID:sLg7OhLl

>>810
なるほど㌧
65目指して頑張ります

817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 05:03:59 ID:a0A/qhBB

パスタ類…スパゲッティとかはなぁ。
茹でる→オイルで具と一緒に炒める…とかしたヤツは、かなり消化吸収速度が遅い。
油分含んだソースつうか一応スープみたいなのと一緒に食うとかでもなかなか。
日本でありふれてる食品の中じゃ、腸からの吸収で血糖を長時間供給しつづけるって点でトップクラス。

穀物が油にまみれると、それだけで大体消化吸収速度が遅くなるけど。
御飯類だと、普通、米粒を多少程度でも原型を崩してから飲み込む（ある程度以下の大きさになる）。
パスタだと、ある程度短く噛み切った状態でも飲み込めたりするする。
食事習慣によっては、パスタの消化の遅さに拍車が掛かりやすい罠。

人によっては、あれでちょうど良い場合もある。
人によっては満腹感を得られにくくて、食べ過ぎやすい食品でもある。

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 08:38:13 ID:lfmCQFPn

結局178センチウエスト80センチ太もも55センチ体重73キロはやせ（1）～デブ（10）の10段階でどのレベルですか？
時速10キロ1時間と時速7キロで90分だとどちらが脂肪燃焼効果は高いですか？

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 09:12:51 ID:/Jy11MGj

>>818
やつれた感じまで痩せたいんだから、自覚としてはデブ（10）と捉えて良いんじゃない？

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 09:40:11 ID:NmcizuI6

>>818
・その身長で体重85kgの筋肉質はベンチ最低でも125～135kgクラス
・痩せ方を聞いてくるということは「減量期」の経験が無い
・ダンベル38.5kgって、、、、ジムにそんな重量のダンベルが普通あるか？

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 10:11:38 ID:Yn7nw+iq

>>819
5～6の至って普通のレベルだと思うよ
悩んでる割に大腿も全然太くないじゃん
その身長体重で太くみえるとしたら
足が太いのではなく足が短いんだからあきらめるしかない

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 10:57:16 ID:gq6DBh/B

荒れかたがウエイト板みたいだな
何やってんだいい年して

823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 11:01:26 ID:lfmCQFPn

なるほど５～６なら多少安心した。
大きめのジム行けばわかるけど、ダンベルって軽いものは0，5キロくらいから重さの調節できるだろ。
以前はほんとに大腿に両手回して手が届いてたしどうしてもそれと比べてしまってあぁやばいなぁって。

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 11:18:49 ID:E0SwB+9w

173cm/81.5kg　♂
半月前からダイエットを始めて現在78.6kgまで減りました。

ダイエット方法は王道で、
食事・・・一日3食バランスよく15000kcal～1800kcal(基礎18000kcal強)
運動・・・週3～4でジムで筋トレ＆エアロバイク
ジムに行かない日は筋肉痛次第でウォーキングorジョギング(1時間強)
こんな感じです。

順調(？)に減ってきてはいるのですが以前より全身が（ﾉ)･ω･(ヾ)ﾑﾆﾑﾆしてきた気がします。
体脂肪率も増えていないのにとにかく（ﾉ)･ω･(ヾ)ﾑﾆﾑﾆします。特に腹が・・・
これといって体調が悪かったり、異変があったりとかはしないのですが何が起こっているのでしょうか？
すごく心配なのでどなたか教えていただけないでしょうか？

（ﾉ)･ω･(ヾ)ﾑﾆﾑﾆ

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 11:41:24 ID:r1KsF/kB

【テンプレ全部読んだ？】
↑ここまで読んでない人に答えなくて良いよ。
ロクな事にならない。
全てスルー推奨。

>>824
期間から見るに
減ったた分はほとんどが水分等で大して脂肪は減ってない。
体脂肪率も短期間で見ても意味がない。

どうしても心配なら医者に行けばいい。

826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 12:32:31 ID:mCG5EPj2

ハンバーガーを食べて大丈夫ですか？

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 12:37:07 ID:ReGesYza

>>826
>>7

828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 13:00:20 ID:nB/s728S

>>808
>今身長182体重68なんですが65になれば
ほぼ全ての人から「ガリガリ」と評価されると思うぞ。
>>818
そのサイズなら少なくとも太っては見えないと思う。
というか34ｲﾝﾁじゃなかったんですか？随分落として穿くんだね。
ちなみにジムで38.5kgのダンベルって聞いたこと無いので勘違いでしょ。

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 13:04:46 ID:XB7NdEVN

元がポンド表記してるとか

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 13:06:38 ID:to9NYAzK

>>826
大丈夫だ。
今からしっかり食ってこい！

831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 13:19:40 ID:/Jy11MGj

>>828
>というか34ｲﾝﾁ

それは、>>823ｗ

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 13:20:09 ID:lfmCQFPn

>>828
こいつ朝鮮人？

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 13:22:08 ID:lfmCQFPn

>>828
レスすべて読んだ上で頭の整理するか専ブラ入れるかしろよ、朝鮮人。

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 13:23:22 ID:eI6XkuE5

同族嫌悪だｗｗ↑

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 13:42:35 ID:w44KN5wr

>>820,828
可変式を使ったことはないけど、棒の両側に
ウエイトを付けるタイプなら片方0.25kg単位とかで変えられるよ。
メーカーにもよるけど38.5kgならシャフトが2kgで片側15kg、2.5、0.75とかかな？

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 13:43:41 ID:w44KN5wr

更新してなかったよ！ごめんね！

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 13:54:38 ID:lfmCQFPn

朝鮮人と糞チビ…。
くさいくさい。

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 13:55:55 ID:nB/s728S

>ID:lfmCQFPn
何で噛み付きまくっているのか知らんけど昨夜からレスしていた者なんですが。
あなた昨夜の>>737-738ID:H2iT5CQkさんじゃないの？
言ってる事が支離滅裂でイマイチよく分からんから俺じゃアドバイス出来ないみたいですね。
>>835
ジムで重量可変式のダンベルって聞いた事ないなあ。

839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 14:04:17 ID:w44KN5wr

>>838
間違いなく彼でしょうｗ

＞ダンベル
まあ私もジムでは見たことありませんけど
あるって言ってるんだからあるんでしょ、ってことで。

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 14:44:00 ID:lfmCQFPn

>>838
いや重量変えられるダンベルしらんかなー。
いやさ、ゴールドジムみたいなでかくて専門的なところだと普通にあるよ。
コナミみたいなところだと無いだろうね、少なくとも俺は見たことない。
ベンチに寝て片方づつ上げ下げするタイプは1キロ未満の重量で少しづつ加えていかないと危険だからね。

てかくいつくとこはそこじゃないんだよ。
どうやったら減量できるかってことだからそっちのアドバイス受け付けてるからｗ
今は、筋トレはまったくやってなくて、週に2回くらい時速10キロペースで1時間走ってるだけ。
食事量、カロリーは無頓着ｗ
これから本格的に絞りたい（筋肉も落してやつれた感じで）んだけど、ジョギングはした方がいいのか？
ジョギング含めて運動は避けるべきか？
ジョグ入れるべきなら、ペースは時速10キロ1時間、時速7キロ90分ではどちらがいいか。
まぁ距離が延びる分この場合だと後者が有効だろうけど。

そんなに信じられないのならゴールドジムにで電話してみｗ

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 14:50:42 ID:p0ttyKbJ

た

842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 15:00:13 ID:r1KsF/kB

こういうのはてきとーに答えてニヤニヤしとけばいいのに・・・

>>840
時速7キロ90分でやるのがいいよ。

843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 15:20:34 ID:Yn7nw+iq

>>840
> ジョグ入れるべきなら、ペースは時速10キロ1時間、時速7キロ90分ではどちらがいいか。
> まぁ距離が延びる分この場合だと後者が有効だろうけど。
消費カロリーは走行距離に応じるという計算なら後者が有利になるけど
METS法では時速10kgのジョグは11Mets、時速8kgのジョグで7Metsだから
前者のほうが有利になるね
微々たる差だろうから楽なほうを選べばいいと思う

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 15:26:02 ID:OQYGJMCB

>>745

>飴一袋

だいたい1800kcalと言っているが、
ちゃんと記録して計算してミソ

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 15:33:15 ID:lfmCQFPn

微々たる差ですか。Ａ型で神経質だからちょっとこだわるんだよね。
でもやっぱり運動はすべきみたいだね！？
60分走るのも結構しんどいし、運動して痩せても細胞の数は一緒で根本的な
解決にはならないけど走るしかないよね…。
今の時間帯日差しが強くて今からブルー入ってるけど、今までよりゆっくりめで
走ってくるよ。出来れば90分。…走り始めからランナーズハイだと良いんだけどねｗ
日記帳みたいになってきたなｗ
ちなみに走ってると次第に汗が落ちてきて目がしみるんですけど、
これは病気の可能性はどうですかね。
とりあえず目に入らないようにするにはゲアバンドしかないですよね？

846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 15:38:12 ID:ReGesYza

>>845
自分の部屋で運動できるだろう。
なんか読んでるとモノ知らなすぎだ。

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 16:03:33 ID:N6KTC0n3

こんにちは。
質問させてください。
背中の贅肉がすごいのですがどうしたら取れますか？２８女

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 16:20:43 ID:w44KN5wr

>>847
有酸素運動とか。カロリーが消費＞摂取になれば減ります。

まずは>>1-テンプレ読みましょう。

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 16:30:41 ID:dIobcov8

食事は「朝しっかりとりなさい」とよく言われますが、これって朝バナナダイエットと矛盾してませんか？それとも朝バナナは3本くらい食べるということなんでしょうか？

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 16:42:48 ID:w44KN5wr

>>849
正直なところ、どっちも減量にはあんまり関係ない。
朝ごはん抜いても(バナナだけにしても)夕飯を3000ｋカロリー食べれば太る。

いつ食べても体重の増減にはほとんど影響しないから
一日に何をどれだけ食べるかを重視しましょう。
朝食べるのは健康的だし、そーゆーいみでのダイエットにはいいけどね。

あとはテンプレ。

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 16:54:48 ID:Yd0RMWAS

>>849
よくある○○ダイエットは単なる食事制限の方法の一つだろ、横着者のための
(個人的には、毎日同じものばっかり食ってよく飽きないなと思うが)

摂取カロリー＞消費カロリー
痩せる基本はこれだから、食って運動するか、運動しないなら食事のカロリーを制限するかしなきゃならんだろ？

本来は、食事量はそのままで、運動して痩せるのが一番無理がないし健康的でいいということだよ
で、朝だろうが昼だろうが夜だろうが無理して食事を抜くのは良くない
理想は三食バランスよく

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 16:56:18 ID:Yd0RMWAS

あ、もちろん850の言ってる事を踏まえてね

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 16:58:51 ID:Yd0RMWAS

>摂取カロリー＞消費カロリー
逆だったwこれはピザ養成式だなwww

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 17:16:22 ID:6d6VJOkv

そもそも短期間で体重落としてリバウンドありでもよければいいけど
○○ダイエット自体よくないだろ
医者の中にはバナナダイエットは腹持ちもいいしいいと言う人もいるけど
ほとんどの医者が一時的なものでよくないと言っていた　TV見た情報だけど

昔からりんごダイエットとかやってる周りの人見てるとみんな豚だ・・・・・

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 17:43:58 ID:r1KsF/kB

バナナダイエットしてる人は栄養の事なんか考えてないよ。
どうせ一日800kcalとかだよ。

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 17:46:40 ID:mbcZA4DF

【年齢】27歳
【性別】男性
【身長】168cm
【体重】75kg
【体脂肪率】22%
【職業・仕事内容・部活等】在宅のデスクワーク。運動量はほぼ0
【食事内容・摂取カロリー】2600kcal/日前後
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
ダイエットを始めようと思うのですが、
仕事の関係上、外に出て運動を行うことが出来ません。
また、室内においても数十分～のまとまった時間を取るのが困難です。
なので、専ら食事制限でのダイエットになると思うのですが、
食事内容や摂取カロリーは、どの程度にするのが適切でしょうか？
ttp://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
試しに↑のページで計算してみたところ、
基礎代謝量 1800kcal、エネルギー消費量 2340kcalという具合でした。

有酸素運動があまり出来そうにないので、体脂肪率を落とすのこそ難しいでしょうが
せめてBMIだけでも標準の域にできれば、と思っています。

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 17:53:12 ID:ICHFghTs

>>856
エアロバイクでも買うか。テレビ見ながらすると
結構時間忘れるよ。10分後との細切れでも効果は
絶大だと思う。

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 18:01:36 ID:w44KN5wr

>>856
確かにエアロバイクでも買えたらベストだけど
無理ならちょっと踏み台昇降とかなわとびとか。
在宅ワークってのがよくわからないけど短い時間ならたくさん開くの？

あと摂取カロリーもちょっと多いから～栄養のバランスを
見つつ最終的に2000kcalにくらいに抑えるのがいいんじゃないかな。
本当に動かない生活だとそれでも多いかもしれない。

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 18:28:20 ID:dnxhMtdI

･♀
･身長160㎝
･体重47～49㎏(生理前などで増えます)
･Fｶｯﾌﾟ
･体脂肪率昨日計ったら22%

体脂肪22%なのに27、5%の子の方が体重軽いし見た目も細く見えます。
筋肉太りなんでしょうか?
痩せたくて雑穀や水中運動、サウナなど結構してるのですがなかなか体重減りません…。
コアリズム、ヨガ、サウナ２時間、バイトの繰り返ししてた時なんか50㎏いってしまい、生理もとまり蕁麻疹も出ました。(多分体脂肪もかなり低かったと思います。)

42、3㎏になりたいのですがこういう筋肉質なガタイの良いタイプはキツイ食事制限しなければなれないのでしょうか?
体型は外人体型と言われます。
でも華奢になりたいです。
あまりに体重減らないので諦めはしませんが時々辛くて泣いてしまいます。
中学時代は部活がしんど過ぎて朝昼は普通に食べますが帰って来たら水を大量に飲んでシャワー浴びて寝る生活で42㎏でした。(身長はもう少し低めだったかもです。)

長い割に分かりにくい文章で頭悪くてすみません…＞＜
何かアドバイスあれば宜しくお願いします。

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 18:29:15 ID:mCG5EPj2

体脂肪率ってどうすれば計れるのですか？

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 18:38:11 ID:w44KN5wr

>>859
ＢＭＩも１９ないし平均体重も下回ってるし骨格や体格だと思う。
筋肉はトレーニングでもしてない限り必要分しか付かない。

アドバイスするなら『ちゃんと栄養とらないと身体によくないよ』
ちなみに、テンプレ読んでればわかるだろうけど
サウナにダイエットの意味はほとんどないよ。

こーゆーのって
『身長168しかないけど180台の人に憧れてます』とか
『キモヲタ顔だけど福山雅治になるにはどうしたらいいですか？』
みたいな内容じゃないの？

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 18:39:37 ID:dnxhMtdI

860さん。

分かりにくい説明ですみませんが…(汗)

スーパー銭湯など行くと体脂肪率計る機械結構置いてますよ。
私は体重計とくっついてる物しか計った事ありませんが、体脂肪率計れる体重計に体重、身長、性別、年齢等を入力して体重計るみたいに動かず長めに乗ると表示されますよ。

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 18:40:46 ID:w44KN5wr

>>860
適当な数値でよければ体重計に付いてたり体脂肪計なんてのも売ってたり。
正確に知るにはすごい設備が必要になります。
検索したらいろいろと出ますよ。

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 18:42:52 ID:r1KsF/kB

絶対テンプレ読んでないよね・・・

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 18:43:09 ID:dnxhMtdI

861さん。

レスありがとうございます。
やはり骨格の問題ですよね＞＜

一応サウナは運動→サウナ→運動→サウナみたいな感じでサウナ内では軽いストレッチなどをすると脂肪やカロリーが燃えやすいと聞いたので続けていました。サウナ自体はあまり意味無いのですね(汗)

丁寧にありがとうございました。

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 18:47:38 ID:w44KN5wr

とりあえず>>1-9を読んでね。
サウナと運動繰り返すと水分すごい出てくから死なないでね。水飲んでね。

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 18:53:07 ID:r1KsF/kB

別に体重も太ってるわけじゃないし
これ以上というとアドバイスしづらい。

年齢や食事内容もも書かないのにFカップって・・・
知らんがな（´・ω・`）

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 19:04:16 ID:dnxhMtdI

866さん。
水分は結構とっています。(H2Oを水で薄めた物など)

恐れながら今読ませて頂きました。質問もかなり被っているしすみませんでした。
まずはしっかり読んでみます。

867さん。
すみません。テンプレ読まずに質問してしまいました＞＜

今更ですが21です。しっかり読みます。失礼しました。

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 19:11:11 ID:ICHFghTs

>>868
>H2Oを水で薄めた物

意味かわからん・・・・

870 ：856：2009/05/31(日) 19:11:53 ID:XU1G8HUc

>>857-858
レスありがとうございます。
まぁ、ぶっちゃけると漫画家なんですよ。
なので、家にいても殆ど自由になる時間無いんです。

食事時間は出来るだけ規則正しくしようとしてるんですが、
それさえ締切り前は不安定になるのが常でして。
食事内容自体は、担当さんやアシの子がなるべく栄養バランス考えて
炭水化物や脂質少なめ、野菜多めにして作ってくれているのですが
やっぱり運動無しで2500kcal～は摂り過ぎですかね。

週刊連載な漫画家が健康体になろうってのおこがましいのかorz

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 19:12:06 ID:QpYWvp4k

>>856
1日2200kcalを目安に取ってください。食事制限だけだと時間がかかるので
じっくり取り組んでください。

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 19:21:20 ID:4YCP76PH

>>869
H2Oってスポーツドリンクか何かかも

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 19:24:47 ID:ICHFghTs

>>870
それはまたレアな職業ですな。
時間をかけたくないのが一番なら、やはり筋トレしかないです。
60kgのダンベルセットとベンチを買う。これです。スペースが許せば
ですけど。これなら一種目が10分以内で終わります。

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 19:28:36 ID:QpYWvp4k

筋トレもいいけどやり過ぎると
↓見たいになっちゃうよ。
>>809-815

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 19:28:51 ID:a5yiq3mU

>>869
多分これ
ttp://www.asahiinryo.co.jp/products/super_h2o/
ハイポトニックだから薄める必要ないけど。

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 19:29:56 ID:ICHFghTs

>>872
>>875
了解した。

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 19:33:36 ID:w44KN5wr

俺も最初は純水の水道水割りかと思った。

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 19:37:54 ID:w44KN5wr

>>870
うーん。バランスはよいようですがやはり1800～2200kcalくらいにすべきですね。
余ってるから脂肪になるわけですし。
筋トレもいいけど体重を減らすならやっぱり細切れの時間を
使ってなわとびやランニングをするのが一番だと思います。

>>874
ご、ごめんね…

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 19:41:32 ID:KXmyOxLv

やせたい。実家生活２ヶ月で四キロ増した。たすけてくださたい

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 19:44:52 ID:QpYWvp4k

>>879
その四キロが体重なら実家に戻る前の生活(食事や運動)に戻せば痩せると思います。

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 19:45:12 ID:nB/s728S

>>856
>食事内容や摂取カロリーは、どの程度にするのが適切でしょうか？
少しずつ体重が減る程度のカロリーが適切です。
って言うと実も蓋も無いけどねw
でもそれが真実です。
摂取カロリーでさえ正確に知るのは難しいし消費カロリーに至っては不可能なのだから
体重の増減を見ながら調整するしかないです。
普通は現状より１～２割減らして様子を見るけどね。
他の人も言ってるけどエアロバイクを使えると自由度は飛躍的に大きくなる。
ダイエットと言うか体作り、健康の維持増進のためにはそのくらいの投資は悪くないと思うけどね。

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 19:46:07 ID:r1KsF/kB

筋トレより時間を見つけての運動の方が良いと思う。
昇降運動なんかは手軽に出来るし。

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 19:47:10 ID:nB/s728S

>なので、家にいても殆ど自由になる時間無いんです。
おっと、読み飛ばしてしまった。
だとすれば食事制限オンリーしかないですね。
週に５回３０分でもエアロバイク使えると全然楽なんだけどね。

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 19:54:10 ID:nB/s728S

>>859
>体脂肪22%なのに27、5%の子の方が体重軽いし見た目も細く見えます。
体脂肪計の数値は無視の方向で。
本当に筋肉質なのであれば普通はむしろ細く見えます。
筋肉の方が比重が大だからね。
だから多分骨格の影響が大きいんだと思う。
もしそうなら華奢な体型や著しく低いBMIは諦めて下さい。
でも骨格大きくて脂肪が少ないのにバストが大きいとか理想の体型だと思うんだけどw
恵まれた資質の持ち主であるという自覚が無い事が何より勿体無い気がするけどね。

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 20:41:21 ID:dnxhMtdI

884さん。

ありがとうございます。
そうですよね…＞＜ただサウナとか行ったら体重何㎏？と頻繁に聞かれ、答えるとそんなにあるんだ…!!って言われ、沈黙…微妙な空気みたいな感じなのでそんなに重いんだぁと毎回凹みます。
多分体重より太って見えるのが原因かもです。

その子は骨が細いと言ってました。

太もも自体の太さはそこまで変わりませんが膝小僧の所?やふくらはぎが自分はゴツイって感じです;

でも何より自分の意識も大事ですよね!
そんな風におっしゃって頂いたので自分自信少し意識変わりました。

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 20:50:00 ID:lfmCQFPn

>>874
まじでなｗ
筋トレはほどほどにした方がいいぞｗ
海外もののプロテインならいくらか安いがそれでも意外と金食うし、
ちょこちょこタンパク質入れてかないと筋肉しぼむから気が気でなくなるぞｗ
俺みたいにＡ型だとなおさらにな。

ちなみにあれからすぐ80分で１3キロほど走ってきた。
やっぱりいきなりペース落とすのって意外ときついな、調子狂うよ。
て言う事で今日はいつものペースで。
てかまだ一日目？にして早くもなんかクラクラしてきたｗ
段階的にカロリー削っていかないと長丁場に耐えられそうにないなｗ
今日、何事もなく眠りにつけるか…。ドカ食いだけはさけねばｗ

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 21:32:28 ID:r1KsF/kB

>>884
それは逆じゃないの？
体重より痩せて見えるとうことでわ？

その考え方というか書き込みとみてると気にしすぎとしか言いようがない。
もっと自分に自信を持っていいと思うよ。
実際は自分が思ってるほど悪くなかったりするものだから。

・・・ベンチプレス110kg程度で筋肉質だと言い張る人もいるしね。

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 21:38:19 ID:nB/s728S

>>885
>答えるとそんなにあるんだ…!!って言われ、
見た目より体重があるっていうのは褒め言葉以外の何物でもないんだけどw

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 21:43:58 ID:lfmCQFPn

>>887
おまえさぁそういう所詮他人事的なレスはやめれ、な？
顔真っ赤にして質問してるところにそういう、それ被害妄想だからねはい次のひと～。
的なのはやめれ、な？

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 21:46:19 ID:w44KN5wr

顔真っ赤なのはあんただけどなｗ

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 21:49:18 ID:dnxhMtdI

887さん。
888さん。

私の書き方悪いんですが、引いてるっぽいというか、言ってくる皆さんはスタイル良くて細くて「それじゃ私と体重変わらんって事!?え～!」みたいな反応なので軽く見られてる事はまず無いかなと…;

でも考え方から直せる様には努力します。
もっと自分の悪い所も認めれる様に頑張ります。

長々と相談のって頂きありがとうございました。
もし荒れてしまったら迷惑かかるので最後のレスとさせて頂きます。

私みたいな新参者にレス頂き本当にありがとうございました!

892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 21:53:24 ID:r1KsF/kB

>>891
その場合
もしかすると逆に筋肉が少ないのかもしれないね。
筋トレも引き締め効果があるからやってみると良いかも。
まあ、身体見てみないとなんともいえないんだけど・・

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 21:55:33 ID:r1KsF/kB

ごめん。
読み返してみるとかなり体脂肪少なくて筋肉質って言ってるね。

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 21:56:20 ID:lfmCQFPn

>>892
おまえ…。そこは言いきりでいいんだよ。
薬と一緒だ。あんなもんで病気治るはずないんだが、疑いなければぴたりと。
それとおんなじ。
なんでそこで予防線はるんだ？おまえの小物ぶりがみてとれるわ。
がはははｗ

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 22:00:03 ID:r1KsF/kB

それはそうと
そろそろテンプレのこと考えないとね。
色々案が出てるけどFAQの所は変えなくていいと思う。（サウナスーツの所は短くしておく）
>>1にテンプレを読みたくなるような文章＋>>9の記入欄くらいで。

どうかな？

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 22:04:37 ID:/Jy11MGj

>>894
てか、昨日痩せ方も知らずに質問してきた奴が、なんでこんなに偉そうなんだろ？

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 22:08:01 ID:w44KN5wr

>>9は>>252でよさげかな。
Ｆａｑは前スレにあった短いのでいいんじゃない？
今のは長くて関係ないやつまで読むのがめんどくさそう。

898 ：これでどうでしょうか：2009/05/31(日) 22:16:30 ID:w44KN5wr

どのような質問でもかまいませんがわかりやすく、
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart78
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1242814632/

質問者は以下のテンプレ使用推奨。使用すると回答率が上がるかも。
下に“写”があればそこからコピーできます。
【年齢】歳【性別】
【身長】cm【体重】kg
【体脂肪率(参考)】％
【生活(職業・部活等)】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】
【テンプレ(>>1-10)全部読んだ？】いいえ
【wikiやリンク先も？】いいえ
【嘘でしょ？】はい
【疑問点】

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 22:20:09 ID:w44KN5wr

続きはこれの中のでどう？
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/m/pages/33.html?guid=on

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 22:57:39 ID:ne8Qkr9I

夕ごはん、誘惑に負けて焼き肉食べちゃいました…
どのくらい走ればもとにもどりますか？

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 23:01:45 ID:/Jy11MGj

>>900
一回、食べ過ぎた位なら気にしない。
食べ過ぎたら走れば良い、って思考回路の方がヤバい。
焼肉位でオタオタするなら、ダイエット自体が間違ってる可能性大。

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 23:05:03 ID:r1KsF/kB

>>1は
>>898でいいと思うけど。（嘘でしょ？は保留として）
>>899
のは作ってくれた人に申し訳ないけど略しすぎてる気がする。
質問者が短時間で読めるようにしてるんだろうけど1行は縮めすぎに感じる。

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 23:14:33 ID:w44KN5wr

確かによく読むと一部縮めすぎな感じはするなあ…
でも問と答は書いてあるし、詳しい原文をwikiに残せば
詳しく知りたい人はwiki見るんじゃない？
誰か１レスに収まる範囲で詳しく書いてくれないもんだろうか。

とりあえずこのままのＦＡＱにするにしても並び替えはしていいと思う。

904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 23:41:50 ID:r1KsF/kB

●よくある質問
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなものです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】
ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。自分で継続できる運動を選択しましょう。

【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。

【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。

【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 23:42:57 ID:r1KsF/kB

●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。

【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 23:43:52 ID:r1KsF/kB

●よくある質問
【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart85☆
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1242087747/l50

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。

【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的。

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
------

【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 23:47:54 ID:r1KsF/kB

テンプレを大事なとこだけ残して3割減＋頻度の高いもの順に並び替え。
アドバイス部分も極力削らないように分かりやすくしたけど少々長いかな・・・

次スレ立てる人に任せます。

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 23:49:51 ID:r1KsF/kB

これに
>>8のサイトを最後に付けるといった感じで

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 23:56:56 ID:PoO3kigQ

ttp://tomimo123.up.269g.net/image/82A082F182CF82F192f96CA.jpg
ttp://www.okaimonogekijo.com/item/1430003/01.jpg
ttp://movie.press.ne.jp/photo/050327_2.jpg

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/31(日) 23:59:03 ID:r1KsF/kB

>>898に
こちらにもまとめてあります～
さらに詳しい情報は～
みたいな感じでwikiを載せといたほうがいいかも
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/

911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/01(月) 00:08:26 ID:VyJMx1vm

アドバイスお願いします。

年齢 19
性別女
身長 169
体重 64
体脂肪率 21
１日の摂取カロリー 1500前後

体重を 52～54kgまで落としたいと思っています。
ですが、私事により昼間も夜も外で
ランニングやウォーキング等ができません。

なので、室内で出来るものならなんでも
やりますのでどのようなメニューをどの位
やれば良いのかアドバイスお願い致します。

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/01(月) 01:25:31 ID:/fy3qvWp

断食したら胸も小さくなっちゃいますよね？

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/01(月) 01:26:30 ID:SRUsxeTL

その身長で54kgは身体に悪いだろ
62kgくらいでちょうどいいよ

テレビ観ながらその場ウォーキング
筋トレ
お金あったらエアロバイク

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/01(月) 02:50:48 ID:w4fAup4g

>>911-912
>>1すら読んでないからスルーします。

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/01(月) 03:01:39 ID:w4fAup4g

テンプレにこれを追加して欲しい。

　Ｑ．体型が気に入らないからＢＭＩを１８以下にしたい。
　Ａ．その体重で気に入らないなら筋肉不足の可能性がある。筋肉を付けてみろ。
それでもダメなら骨格。無理しても身体を壊すだけ。

　Ｑ．でもモデルさんは…
　Ａ．身長１８０から１６０にしたがっても不可能です。
　いくら努力しても俺では木村拓哉の顔にはなれませんでした。

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/01(月) 07:15:42 ID:MyIzmr85

>>911
踏み台昇降でもやりな
詳細は踏み台昇降のスレを参照するといい
場所はテンプレにある

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/01(月) 10:03:58 ID:w9foI3wA

【年齢】25歳
【性別】male
【身長】168cm
【体重】69kg
【体脂肪率】21%
【職業・仕事内容・部活等】学生、デスクワーク。
【食事内容・摂取カロリー】1500kcal/day
【テンプレ全部読んだ？】Yes
【疑問点】
食事制限だけで、9ヶ月かけて85kgから69kgまで減らしました。
ただやはり、摂取カロリーを減らすだけのダイエットはあまり良くなく、
また基礎代謝量を下回るようではダメだと思い、
数日前よりウォーキングを始めました(1時間 6kmほど)。
徐々に摂取カロリーを上げていこうと思うのですが、
目安としては何kcalくらいにするのが適正でしょうか。
ちなみに、目標はあと6kg減で、体脂肪率はすこしずつ鍛えて16%くらいを目指しています。

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/01(月) 10:10:01 ID:Z82K50qz

テンプレ議論、このままだと結論出る前に次スレになってしまうので、仕切って申し訳ないけど
下記の手順で決めようと思う。

【次スレ暫定テンプレ決定手順】
・とりあえず今までの案をA案・B案・C案・・・として次にアドレスを書く
・テンプレ改正希望者はA,B,C・・・どの順番が良いのか投票する
>>1のみの案とテンプレ全体の案があるので、両方選択する(案1-Aがいい、等)
・その他の案がある人は順次発表。その際は案X・案Yなど名前を付ける
・970まで受け付けて、もっとも1位の多かった案を次スレのテンプレにする

【次スレ以降のテンプレ議論】
スレも終盤になってしまって、テンプレ案もまとまっていないので、次スレのテンプレは暫定として、
下記ルールで決める
・700までテンプレ案を提出する(後から検索しやすいように名前欄を【テンプレ案】とする)
・700くらいでまとめて、スレ終了まで投票

【過去スレについて】
今までの案を見ても>>2の過去スレは必要だという人は誰もいなかったので、次スレでは削除

別スレにすべきかね？個人的にはそれほど長くはならないだろうからこのスレでもいいかなとは
思うけど。

919 ：今までのテンプレ案：2009/06/01(月) 10:11:03 ID:Z82K50qz

>>1のみの案
案1　>>58
案2　>>252
案3　>>509
案4　>>531
テンプレ全体の案
案A　>>898・>>899
案B　>>904～>>906

このスレから抽出。見落としがあったら追加してください。

920 ：今までのテンプレ案：2009/06/01(月) 10:12:52 ID:Z82K50qz

ごめん、訂正

>>1のみの案
案1　>>252
案2　>>509
案3　>>531
テンプレ全体の案
案A　>>898・>>899
案B　>>904～>>906
案C　>>58

このスレから抽出。見落としがあったら追加してください。

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/01(月) 10:14:01 ID:Z82K50qz

で、自分は案3-案Bに一票

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/01(月) 10:15:10 ID:Z82K50qz

>>917
本当にテンプレ全部読んだ？
>>8に紹介されているサイトに書いてあるよ。
一番上のサイトの最後の方。

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/01(月) 10:22:25 ID:tsHjSXO/

自分も案3-案Bで

ただし>>531のスレ立て920は早すぎるから950で

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/01(月) 14:55:52 ID:w4fAup4g

ダイエット開始時・内容って何？って感じなので提案。

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-8あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下のテンプレを使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【現体重／開始時体重】kg／ kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエットの内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
920を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart78
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1242814632/

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/01(月) 15:17:10 ID:dVUJjAR+

>>924
【身長】㎝【現体重／開始時体重】kg／ kg
　　　　　　　　　　　　　↓
【身長】㎝【現体重／ダイエット開始時体重】kg／ kg
これはどう？

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/01(月) 15:33:17 ID:Z82K50qz

>>924
今から新しい案を出しても内容が揉めないので、できれば次スレで提案してもらえれば…
収集つかなくなるので。
できれば>>920から選んで欲しい。
>>918に書いた通り、次スレのテンプレは暫定運用版、次スレでの議論結果が最終版と
なるようにしたいから、ずっとこのままってわけじゃないので。

と自分が決めてしまうのはどうかと思ったけど、だれも意見をまとめたり仕切ったりする人が
いないまま920すぎまで来てしまったので、仕切らせてくれ。
暫定版とか最終版とかの運用方法に反対がある人は仕切を変わってくれてもいいから。
特に反対する人がいないようなら、次スレ立って20くらいまでと、700前後の案集計と
次スレ1000近くのアンケート集計には顔を出させてもらおうと思う。

とりあえず今は案3が2票、案Bが2票。

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/01(月) 16:15:49 ID:QEtcBond

ダイエットを始めてから、おしっこが少量で色が濃いですが水分不足なんですかね？
色が薄くなる位まで水分とらないと不健康なのかな？ちなみに運動は最近結構やります

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/01(月) 16:29:26 ID:w4fAup4g

>>927
様々な原因が考えられるから一概にこうだとは言えない。
それこそ重大な病気だっておかしくないから心配なら病院へ。
まあ『たぶん』ちょっと意識して水分とれば戻るよ。
一日コップ一杯増やすくらいでも違うはず。
喉が渇かなきゃそんなに気にしなくてもいいと思うけどね。

>>928
まとめ乙です。前スレのスレ立てで有志の方は散りましたかね。
まあ確かに収拾つきそうもなかったから仕方ないんだけども。
今回はスレを立てる人がなんとかしてくれると信じてます。

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/01(月) 17:48:21 ID:dfxJu60b

◇在日に参政権を与える　法案を国会に提出した回数

　　公明党　　２７回　　第１４３～１５７，１５９～１６９国会提出日程一覧賛成
　　民主党　　１５回　　第１４３～１４７，１４８～１５７国会提出日程一覧賛成
　　共産党　　１１回　　第１４４～１４７，１５０，１５１，１５４～１５７，１５９国会提出日程一覧賛成
　　(保守党)　１０回　　第１４８～１５７国会提出日程一覧賛成
　　(自由党)　　１回　　第１４７国会賛成
　　自民党　　　０回

930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/01(月) 20:21:46 ID:z7xOm/3s

879　ありがとう。体重増えるとデブ性になりさらにデブるよね。155cm 50Kg やばいしょ？　一ヶ月で四キロとかいけんのかな。ビリーを隔日とかやれば。どうかな？

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/01(月) 20:25:16 ID:w4fAup4g

テンプレ読んでおいで

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/01(月) 20:44:43 ID:t2ZfXUE3

>>926
重なっちゃうけど、自分も案3、案Bがいいと思う
よくある質問はガチでよくあるし、内容も大事なところばかりで無駄はないと思う

933 ：168㌢81㌔。体脂肪率29：2009/06/01(月) 22:03:42 ID:o7BkcdUX

ケータイのバナー広告につられついダイエットサプリを買ってしまいました…。

『オールラック』という商品。まぁ、\3000くらいなのですが体験したかたいらっしゃいますか？

934 ：933：2009/06/01(月) 22:19:37 ID:o7BkcdUX

【年齢】37
【性別】♂
【身長】168
【体重】81
【体脂肪率】29
【職業・仕事内容・部活等】鬱により自宅療養

【食事内容・摂取カロリー】基本的にお米と野菜中心。肉はほとんど食べず。ただ、甘系のパンを時々たべてしまう。
【ダイエット開始時・内容】腹筋、背筋50回。あとウォーキングを。
【テンプレ全部読んだ？】読みました。
【疑問点】

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/01(月) 22:21:26 ID:o7BkcdUX

テスト

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/01(月) 22:23:55 ID:rO/vNxs2

>>934
理解出来るまできちんとテンプレ読んできて下さい。

937 ：933：2009/06/01(月) 22:31:51 ID:o7BkcdUX

>>936
あ、スレ違いのようですしなんかキレられ気味なので撤収します。

938 ：933：2009/06/01(月) 22:44:49 ID:o7BkcdUX

そういえば2ちゃんって弱いものには徹底的に潰しにかかるの忘れてました。
理解力なくてすいませんでした。

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/01(月) 22:57:08 ID:wzYZNtpL

162センチ55キロ目標は47.5キロ

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/01(月) 22:59:14 ID:PEyi8V5Z

>>939
その質問の答えはＮＯだ

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/01(月) 23:05:07 ID:t2ZfXUE3

>>938
うつ病なら無理しないでゆっくり休みなさい

テンプレ>>3のここは読んだ？

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/01(月) 23:11:28 ID:M43sU4j0

>>941
皆がスルーしてるのに、一々構わないこと。

943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 00:04:19 ID:Ee/jE9i1

【年齢】３０【性別】おかま
【身長】１７０【体重】６９
【体脂肪率】２８
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】２０００くらい
【ダイエット開始時・内容】？
【テンプレ全部読んだ？】はい
【疑問点】
カロリーって実はあんまり参考になりませんか？
基礎代謝が１０００だとしたら、
炭水化物が500kcal分
タンパク質が250kcal分
脂質が250kcal分
必要で、カロリーはまとめただけ？
余りはみんな脂肪にされちゃうけど、使い道は違いますよね？

基礎代謝が１０００、炭水化物が500kcalタンパク質が250kcal脂質が250kcal分で
生活代謝が２０００だったら現状維持に足りない
１０００の運動分のカロリーは全部脂質でも問題なかったりしますか？

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 00:18:07 ID:YkKq+4yc

ビリーズブートキャンプは有酸素運動ですか
無酸素運動ですか

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 00:21:29 ID:9SZnKnEV

>>944
強めの有酸素運動です。
無酸素運動は分単位で続けられません。

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 00:21:30 ID:g7J0IwYR

>>944
有酸素です。
★ビリーズ・ブートキャンプ★初心者28人目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1234014741/l50
参考までにどうぞ。

947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 00:27:13 ID:Ee/jE9i1

そんなにデジタルではないけどね。
有酸素や無酸素に明確な定義ラインはない。

ベンチプレスでも軽目なら有酸素になりうる。

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 00:27:35 ID:YkKq+4yc

>>945-946２人同時にありがとう
ならビリーは有酸素運動なのに筋トレもできちゃうんですね
効率良さそう
謎が解決しました

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 00:34:20 ID:Ee/jE9i1

有酸素と言えちゃうくらいの強度だと筋トレの
効果はたいしたことないですけどね。

>>950だったらスレ立ていてきま。

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 02:18:29 ID:H8CgZcua

質問です。
四ヶ月前からダイエットを始めて、ランニングをしています。
始めた頃はは時速６キロで30分が精一杯だったのですが、現在では時速10キロで一時間走れるようになりました。
ちなみに最近の速さでは息が上がってギリギリの状態です。

色々な情報源で
「ダイエット効果のある速度は会話しながら走れる速さ」
ということが言われていますよね。
今のランニングの速度だとそれよりかなりきつめなのですが（それでも一時間走りますが）
この速さで走っている場合、ダイエット効率は悪くなるのでしょうか？

AUのランアンドウォークというアプリを利用して距離やカロリーを測っています。
そのアプリだと、距離と体重で消費カロリーを計算するので２時間で10ｋｍ走っても、１時間で10ｋｍ走っても消費カロリーは一緒です。

しかし、上のような定説によると、カロリーの減りやすい速度があるようです（正確には心拍数）
この場合、AUのアプリで出る消費カロリーは当てにならないということでしょうか？
それとも上の定説は嘘で、実際は速さに関係なく走った分だけカロリーを消費するのでしょうか？

以前
「食事の後と前に走るのどっちがいい？」
→「カロリー消費はどっちもかわらん」

「朝と晩大目に食べるならどっちがいい？」
→「総摂取カロリーが同じならかわらん」

という受け答えをこのスレで見て気になりました。

今のランニングはマラソンのためではなくあくまでダイエットのためなので
距離を減らしてでも遅く走ったほうがダイエット効果があるなら、そっちを取りたいです。
逆にそれが嘘なら、どんどん遠くへ走れるように努力したいと思ってるのです。
長文になってしまいましたがよろしくお願いします。

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 02:40:55 ID:Ee/jE9i1

速い方が運動のロスが増えて消費カロリーは増える。
心拍数を１４０くらいにすると脂肪の利用割合が増えるらしい。
でも糖の利用割合が減るわけだからあんまり意味はない。
ジョギングスレのテンプレが詳しいよ。

とりあえず速く走れるなら速いほうがダイエットにおける効率は高い。

952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 02:44:23 ID:Ee/jE9i1

参考資料

【脂肪燃焼とダイエット】
・脂肪を減らすには？
　トータルのエネルギー消費量をあげることが重要。細切れの運動でもかまわない。
　日常生活の活動を高めること。参照：八田秀雄著『エネルギー代謝を生かしたスポーツトレーニング』
　 ttp://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255
　細切れの運動でもダイエットに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、
　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません。
　また、運動強度が高いことは時間当りの消費カロリーも上がりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です。

・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り
　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、
　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される。

・糖（グリコーゲン）・脂肪のエネルギが使われる比率
　安静時　1：2
　運動時安定している状態　1：1
　運動開始１分　1.2：0.8
　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる。
　運動強度が高まると糖の利用が増える。

・乳酸性作業閾値（lactate threshold、LT）
　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、
　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）。
　LT付近ではランナーズハイを感じやすい。参照：ttp://www.runner.ne.jp/faq4.htm
　
・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない。
　糖（グリコーゲン）をエネルギー源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、
　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る。

・注意
　脂肪燃焼にこだわりすぎるのはダイエット界の悪風です。あまり意味のあることではありません。

http://m.webry.info/at/yuustar/200706/article_31.htm

953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 02:45:58 ID:Ee/jE9i1

微妙にわかりにくいから追記

ラストのリンクはMETs表です。詳しくはリンク先を見てください。

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 04:06:41 ID:8M+QzlbS

心肺機能、最大酸素摂取量は、有酸素閾の運動では向上しにくい。
無酸素閾の運動が必要。
ジョギングをいくらやっても、心肺機能はそれほど向上しない。全身持久力は
向上するけど。

http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-056.html

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 07:03:21 ID:2TJjT+H8

当方、男165の65です。55まで落としたいのですが1カ月に何kg痩せるのが望ましいですか？

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 08:16:28 ID:bgtpSS85

>>955
かなりがんばるなら2～3kg
普通にやるなら1～2kg

というか、望ましいが、かかるのは数字ではなく行為であるべき
望ましいやり方の結果であれば月に1kg未満の結果でも
それは大成功
予定と言うか目処を考えているなら、聞き方がわるい

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 08:20:13 ID:9nbe92iE

親知らずを抜きました
痩せますか？

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 08:42:21 ID:AnqAFxKt

lfmCQSPn、おまえ気持ち悪いよ
参考レス>>889

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 09:01:44 ID:wsYwJNoY

親知らずを抜いて腫れて食べられなくて痩せるよ
腫れがひくと食べちゃうので元に戻るけど

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 09:12:32 ID:vgbd9WZN

女性、10台、152cm、49kg(現在)

最近ストレスと胃腸の調子が悪いのが重なって、あまり食べなかったので、
3週間で6kg落ちました
もともと太り気味だったので、調度いいのですが、リバウンドが怖いです

ダイエットを意識してのことでなかったので、
全く計画性のないやせ方をしてしまいましたが、
折角なので、リバウンドしないようにダイエットを始めようかと思います。
アドバイスありましたら、よろしくお願いします。

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 09:17:39 ID:s2I3xJNP

まずテンプレ読んで、質問したいことをしぼろう。
漠然とした質問じゃ何も言えない。

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 09:54:14 ID:cV+Q/5TK

質問です
私はスポーツジムに通っているのですが、どこかのサイトで、無酸素運動（ベンチプレスだとか筋肉を鍛える方のマシン）をしてから有酸素運動（ランニングマシンやエアロバイク）をしたほうがダイエットには効果的みたいなのをみたのですが、これは本当ですか…？
今まで逆にやっていたので本当なら今度から変えたいと考えてますが……

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 10:01:27 ID:wsYwJNoY

>>962
本当だと本で読んだよ

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 10:01:47 ID:mIPPhoum

>>962
スロトレを提唱してる石井先生はそういってますね。

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 10:12:29 ID:n1BcBp3H

>>962
先に無酸素運動を行ってから有酸素運動をやった方が、運動中に脂肪をエネルギー源とする割合が多くなるらしい。
っていうか、そもそも有酸素運動やってヘロヘロになった後にベンチプレストかマシントレーニングしても、全力で
トレーニングできないから効率悪いでしょ。

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 10:15:30 ID:ubMQ4G4v

>>960
＞質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。
身長体重書いてる人はこの文章を先に読んでるはずなのに絶対テンプレ読もうとしないのは何故？
10代といっても10歳と19歳では全く回答が異なる。

>>949
970まで投票中！

案3、3票
案B、3票

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 10:51:29 ID:hbRRH5pq

自分で調べるのメンドクサイとか、
調べるのに時間かかるから手っ取り早く聞きたい、って思ってるからテンプレ読まないんだろね
まあ質問や相談しようと思ってスレ開いてる人が、思い直してwiki熟読するって流れはあまり想像できない
回答側としては、そこに書いてあるから読んでって思うけどね

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 11:17:40 ID:ubMQ4G4v

テンプレに書いてあることを質問してくる位の知識の人の場合
テンプレや>>8のサイトを一通り読んでおけばこれからダイエットする上で必ず役に立つのにって思ってしまう。

>>934あたり
ダイエット＝とにかく食べるのを控える、800kcal以下みたいに思ってる気がする。
だから質問の回答以外の知識を得るためにもテンプレ一通り読んで欲しいと思ってしまう。

・・・べ、別に答えるのが面倒とかじゃないんだからね！

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 11:43:02 ID:Ee/jE9i1

>>943
お願いします

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 11:47:10 ID:ubMQ4G4v

>>969
もう少し分かりやすくお願いします。

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 11:50:55 ID:ubMQ4G4v

案3、3票
案B、3票

すれ立ててきます

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 11:54:35 ID:ubMQ4G4v

無理だったorz
>>531
>>904-906
>>8
でよろしく

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 11:57:07 ID:wsYwJNoY

立ててみる

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 12:01:31 ID:Ee/jE9i1

基礎代謝１０００なら、必要性があるのは
炭水化物が500kcal分
タンパク質が250kcal分
脂質が250kcal分
くらいで、生活に使われる分は何で補ってもよいのですか？

同じ人の生活代謝が２０００なら、
炭水化物が500kcal分
タンパク質が250kcal分
脂質が1250kcal分
であるのと、

炭水化物が1500kcal分
タンパク質が250kcal分
脂質が250kcal分
であるのと、何が違うのですか？

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 12:03:32 ID:wsYwJNoY

立てた

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart79
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1243911504/

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 12:05:15 ID:Ee/jE9i1

>>975
乙です。

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 12:12:57 ID:YkKq+4yc

ビリー始めたら(二回やったら)太ももが更に太くなったんだけど何日位で収まるモンなんですか？

978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 12:19:10 ID:5ttt67cc

>>977
★ビリーズ・ブートキャンプ★初心者28人目
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1234014741/l50
こちらをどうぞ。

979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 12:46:01 ID:9SZnKnEV

>>977
一時的に筋肉が腫れてるだけです

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 13:02:37 ID:Ee/jE9i1

日数を聞かれてるんじゃない。
三日～長くて十日かな。

981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 13:47:18 ID:vCLdR/KK

>>974
呼吸商が違ってきます。

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 17:14:28 ID:Ee/jE9i1

>>981
ありがとうございます。
私はカロリーの計算もしてますし、特に激しい運動もしないのであまり影響はなさそうです。
その他に影響はありますか？

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 17:23:30 ID:8uWPlMAh

生理後は痩せやすいって本当ですか

984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 18:09:46 ID:+ts08/Fs

>>983
「痩せる」の定義による

985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 18:58:25 ID:vCLdR/KK

>>982
短期的には、特段問題ないと思う。

長期的に脂質が1250kcal分なんて
通常より偏った栄養摂取すると、
心疾患とか欧米風の生活習慣病に
罹患するリスクがあるかもね。

986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 19:20:54 ID:Ee/jE9i1

>>985
脂質が１２５０だと起こる疾患などは
炭水化物が１５００の場合とはもちろん違いますよね？
三大栄養素もカロリー以外の部分に差があるのでしょうが
これは『三大栄養素自体が、たまたまカロリー源になる
ミネラルやビタミンのようなもの』ってことでしょうか？

基礎代謝が１０００で一日の総代謝が５０００の人間がいて、
彼のＰＦＣバランスがＣ２５００Ｐ１２５０Ｆ１２５０であっても
脂質が１２５０であるので同じような心疾患リスクにさらされるのですか？

987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 19:50:18 ID:8uWPlMAh

>>984
痩せるの定義ですか…
痩せる＝体脂肪量が減る及び体重が減るではないんですか？
他にどんな定義があるんでしょう？

私は上記の認識ですが、その定義で言うと、生理後は痩せやすいというのは本当なんでしょうか。

988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 19:54:26 ID:vCLdR/KK

>>986

生活代謝が2000kcalで、脂質が1250kcalなら偏ってるでしょ。
5000ｋcalなら前提が違うよ。

三大栄養素って単なるカロリーソースじゃないよ。
体細胞成分を構成するためや、ホルモンや微量の生理活性物質や
神経伝達物質を生合成するのに必要なの。

脂質だけでカロリーを賄ったら、髪の毛は作られなくなるだろ。

989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 19:57:01 ID:Ee/jE9i1

体重が減るのと体脂肪が減るのは大違いだ。
ちなみに体脂肪率が下がるのも大違い。

体重を減らしたいなら風呂に入った直後は水分が抜けて軽くなる。
水を飲めば戻るけど。極端な話、手を切り落とせば軽くなるよね。

体脂肪率が下がるってのは体脂肪が減ってなくても、体重が増えててもありえる話。
筋肉がついてもいいし、爪や髪が伸びてもいい。

体脂肪が減るってのは

疲れた。生理後は比較的気分がいいので運動しやすいでしょう。

990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 20:00:59 ID:Ee/jE9i1

>>988
もちろん脂質のみでカロリーを補ったらそうなりますね。
でも、>>974にも書きましたが基礎代謝の分は
バランスよくなってる場合はどうなんですか？

991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 20:04:50 ID:Z4JEkdy2

ダイエット中のダイエットコーラはどうでしょうか。
100ミリ中5キロカロリー程度のカロリーはあるみたいですが、
ラベルを見るとタンパク質、脂質、炭水化物、糖質0と書いてあります。
100ミリ中5キロカロリー含まれてたとしてもペットボトル一本で75キロカロリー。
カロリー的にはあまり気にしなくていいと思ってますが、その他の面で何か弊害はありますか？

992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 20:06:12 ID:/QaiXpnw

>>991
ダイエット中なので、ダイエットコーラですか。
じゃあ『ダイエット終わった』ら普通のコーラですか。

993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 20:07:47 ID:Ee/jE9i1

>>991
テンプレ読め。

>>992
いいだろ。

994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 20:17:47 ID:8uWPlMAh

>>989
えっと、体脂肪率じゃなくて体脂肪量が減ると書いたのですが。
及び体重が減ると書いたのは、体脂肪量を減らしつつ筋肉量を増やすのは
難しいのでそういう書き方をしたのですが語弊があったかもしれませんね。すみません。

運動しやすい云々でなく、巷で(?)言われている生理後は痩せやすいって話は
事実なのか嘘なのか知りたいんですが、ご存知の方はいらっしゃいませんか？

995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 20:19:08 ID:9Oes2/HU

それなりの回数をこなせる負荷の低い筋トレは有酸素運動になるんですか？
そういう運動は筋持久力を鍛えると聞きましたが、一方でビリーは負荷の強めの有酸素だと聞いた事もあり混乱しています。
持久力アップと脂肪燃焼は両立するものなんですか？

996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 20:19:32 ID:vCLdR/KK

>>990

1250kcalも脂質を摂取してるより、血管や心疾患のリスクは減るだろね。
日本人の栄養摂取量の実態の少な目のところだろうね。
ただそれだけ。
別に、将来に渡る健康を保障するものでもない。

これでも読んだら
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2.html

997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 20:24:02 ID:/nAK4+Yc

>>991
ダイエットコーラですが、アステルパームについて色々いわれてるようですが、健康に害はとくにないようです。といっても何でも過ぎると悪影響になります。の1日一リットルくらいなら問題ないと思ってます。
私も好きでよく飲みます

998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 20:31:06 ID:Ee/jE9i1

>>996
伝わってなかったみたいで申し訳ありません。
基礎代謝分はバランスよく、残りの1000kcalは脂質のみです。

つまり
Ａ)総消費2000、基礎代謝1000、
摂取がc500、p250、f1250の場合。
cやpは必要量摂れてますよね？
これで脂質が多いと言われるのなら

Ｂ)総消費5000、基礎代謝1000、
摂取がc2500、p1250、f1250の場合は
同じ人間がたくさん運動したくさん食べた場合、
カロリー源のバランスはよくても脂質過多になるのですか？

999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 20:33:08 ID:8uWPlMAh

1000

1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/06/02(火) 20:36:41 ID:Ee/jE9i1

>>994
だから、脂肪の減量ってのは体重がふえてても起こるの。
手は生えなくても水分とか髪とか爪とかあるでしょう。
それを踏まえた上で、痩せやすいって何？って聞きたかったんじゃないかな。
私はオカマなんで生理中に休息してれば生理開けは元気で活動しやすい
＝その分脂肪量、体重を減らせるのは間違いない、くらいしか言えません。

>>995
します。両立しないのは筋肥大と脂肪減量。

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