【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart77

みなさんどうもありがとうございます

>>876さん
スロトレというのを初めて知りました。やってみたいと思います。
ウォーキングは最近１日5kmを通勤で歩くのを始めました。

>>877さん
ビタミンとたんぱく質ですね。
ビタミンのほうが今だとちょっと足りないかんじなんで摂ってみますね。

>>878さん
筋肉を増やしたいのとある程度脂肪を落としたかったのと、（脂肪がないほうが体力つくかなという漠然とした疑問なんで、その辺はどっちでも良いんですが）女性が多そうな感じがしたのでこっちで質問してみました。
トレーニング方法みてみます。

>>879さん
スクワットがきついですね。
あと筋肉をつけたかった理由のひとつに仕事でちょっとした重いものをもつ機会が増えたので、その辺が楽になると良いな〜と思ったのでデッドリフト頑張ってみたいです。

そもそもくだらないスレとの違いってなんなの？
あっちは物質みたいな性質じゃないの？

>>945
筋トレは筋肉を発達させるためにするもので少なくとも痩せる為にするものじゃないよ。
非常に基本的で重要な事なんだけどきちんと理解している人は少ないね。

痩せるために筋トレして何が悪い

>>954
毎日腹筋百回やってます。スクワット二百回やってます、
なんて、とにかく回数多ければいいなんて思い込みとかね。

>>948
そのスレ壊れてません？
壊れていますと表示されて書き込んだらおかしなことに

さっき落ちた影響かな？
しばらく待ってダメならどっかで議論してから
新スレ立てるのが理想的だと思うのですがいかがでしょう。

>>955
何が悪いと問われれば効率が悪いと答えるかな。
筋トレしても痩せないってわけじゃないよ。
むしろ減量する人、ダイエットする人全てに筋トレをお勧めしたいけどね。

まあ他の板も大分落ちてたので・・・

>>958
同意。
質問者がテンプレを読まないのはが長すぎるからだと思うので
簡素化するため重要度の低いものに関しては>>8のwikiに移動するか簡単な説明に変える等。
>>2の過去ログに関してはほとんど読む人がいないので>>8のwikiに移動しておけば大分見やすくなるかと。
wikiの説明文に過去ログありみたいなものを追加で。

>>959
効率が悪い根拠は？

とりあえずノンカロリーコーラのテンプレはいらないかと

>>961
痩せるのであればカロリー収支をマイナスに持っていく事が第一義だよね。
逆に聞くけど痩せるための筋トレの目的って何？　

>>963
たっくさんカロリー消費するから。時間も短くて済むし

>>907
アゴよりもほお骨辺りが丸いかも
痩せてどうこうというより顔の骨格の問題のような

>>917
>>920

>>914です。
全身まんべんなく筋トレすれば全身が引き締まるのかなぁと、
筋トレのメニューにプラスしようと思ったんですが
やっぱり有酸素運動もしないとダメなんですね。
アドバイスを参考にしながら、頑張ってみます。
どうもありがとうございました。

>>964
強度の高い運動は持続できないからある程度の長さの単位時間で考えると筋トレはカロリーを消費するためには
効率が悪いよ。

一番きつくなくて一番効果的な筋トレって何かな？筋肉は下半身に大部分があるらしいから下半身強化から始めたいんだけど

新スレの方、テストで書き込んでみたら、もう復活はしてるみたい。
>>10がバグってるっぽいけど。

テンプレの整理は、このスレの残りで統一見解をまとめて、次の次スレで反映って感じかな？
とりあえず頻出なFAQをざっと抜き出すと↓と思われ。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ〜３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです

【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】
・ただし強度の高い運動はそれに比例してキツく、継続しづらい。 継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ならない。
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えない。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえない。

【部分痩せってできますか】
出来ない。
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことは出来ない。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
すぐに入っても大丈夫。
ただし身体に非常に負担がかかるので熱い湯は避け、ぬるめでゆったり。
また、強度の運動の直後も同じく負担がかかるので、多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
ない。
ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
落ちる。
そもそも医学的にはそんなものはなく、エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでいるだけ。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
ない。
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。

>>967
そう？俺は運動後の消費が大きくなると思ってるから効率悪いなんて思わないよ。

【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
ない。
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ〜３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart84☆
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1237851935/l50

レス番>>5はそのまま

個人的には「昨日より…」の体重と体脂肪率の2つは統一してしまっていいのではないかと思う。
残りのあまり頻出ではないFAQはWikiに移行でいいのでは。
>>1にスペースを入れたりするって話は、>>1を読んでない人が多いからあまり意味がないかと。
その点では>>2の過去スレも不要だと思う。

>>969にあげたFAQと>>1と>>8のサイト紹介の3つくらいにテンプレをまとめるといいのでは。

【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】
テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。

【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どちらでもいい。
違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙なので、自分の生活パターンに合わせる事を考えましょう。

あとは、個人的には基礎代謝と1日の消費カロリーの関係とか、食べる時間についてとか、
摂取カロリー ＜ 消費カロリーなら痩せる…とか低炭水化物についてとかの頻出な質問についての
テンプレ化もしたほうがいいかな、と思う。
Wikiにまとめるかの議論はあるだろうけど、基礎的な話はやっぱり本スレのテンプレに置いておきたい。

【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？
明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…orショックです…】
後悔してる間に運動しよう。
食事を抜くのは体に良くない上、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
ない。
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

【××を食べると太りますか？】
単品で太るかどうか考えても無意味。
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです。


後はまあ適当に追加削除で。

>>960

>質問者がテンプレを読まないのはが長すぎるからだと思うので

いやぁ、ただ単に一つ前のレスも読まないでレスする人が多いからだと思うよ。
>>1からちゃんと読んでる人が少ないと思う。
質問者にアンケートとってみたい所だけどね。

前から思ってたんだけど、質問者へのアンケートスレ立ててみようか。
回答の最後に「アンケートにご協力ください」ってURLを張っておくの。

筋トレしても痩せないのですか。じゃあ何したらいいの？

>>978
外でも走ったらいいと思うよ。

寒いと脂肪が…とかサウナスーツとか
そのあたりもごっそりwikiに飛ばしていいんじゃないかな？
>>1にwiki貼ってあとは基本的な消費＞摂取とか
部分痩せは不可能とかの話だけ1か2に入れとけばいいような。

>>1の一番上に
>>1-のテンプレにほとんどの質問に対する答えがまとめられていいます。
今すぐに答えを得られるかも。

のような一言を書いて読んでみようという気にさせてみるというのも。

wikiに質問がまとめられています。のような説明文を追加してみる等。

wikiに収めたとして、それの質問が来た場合はwiki読めってなるのかな。

Ｑ．ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません
Ａ．一ヶ月でマイナス１〜３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。

Ｑ．昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・
Ａ．胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

Ｑ．昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・
Ａ．誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

Ｑ．脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・
Ａ．どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。


Ｑ．効果的な有酸素運動を教えてください
Ａ．水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング

Ｑ．筋トレして腕や足が太くなりませんか
Ａ．ならない。

Ｑ．部分痩せってできますか
Ａ．出来ない。

Ｑ．胸だけ残して痩せる方法は？
Ａ．ない。部分痩せと同じですね。



Ｑ．運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？
Ａ．軽目のトレーニングの後、ぬるめならすぐに入っても大丈夫。

Ｑ．半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？
Ａ．リラックスや冷え症対策程度しかない。

Ｑ．カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？
Ａ．金持ちにもデブはいる。

Ｑ．置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
Ａ．ない。続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

Ｑ．運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？
Ａ．どちらでもいい。

Ｑ．ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？
Ａ．ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしません。

Ｑ．××を食べると太りますか？
Ａ．一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。

間違えた。>>2はこれでどうでしょう。改行入れば>>1でもいいですが。


ＦＡＱ(詳細はhttp://www23.atwiki.jp/dieterfaq/に)
Ｑ．ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません
Ａ．一ヶ月でマイナス１〜３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。

Ｑ．昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・
Ａ．胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

Ｑ．昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・
Ａ．誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

Ｑ．脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・
Ａ．どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。


Ｑ．効果的な有酸素運動を教えてください
Ａ．水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング

Ｑ．筋トレして腕や足が太くなりませんか
Ａ．ならない。

Ｑ．部分痩せってできますか
Ａ．出来ない。

Ｑ．胸だけ残して痩せる方法は？
Ａ．ない。部分痩せと同じですね。

Ｑ．運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？
Ａ．軽目のトレーニングの後、ぬるめならすぐに入っても大丈夫。

Ｑ．半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？
Ａ．リラックスや冷え症対策程度しかない。

Ｑ．カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？
Ａ．金持ちにもデブはいる。

Ｑ．置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
Ａ．ない。続けられない習慣はリバウンドの可能性大。

Ｑ．運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？
Ａ．どちらでもいい。

Ｑ．ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？
Ａ．ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしません。

Ｑ．××を食べると太りますか？
Ａ．一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。

>>982
※ここにないものもwikiにあるかもしれません。
テンプレを一通り読んでから質問してくださいね。



っていうか「なんでテンプレ読んでねーんだよ」って話になるかと。

>>984
じゃあ、>>1は>>943ので、FAQはそれで、あとは>>8の参考サイトでまとめかな。

ちょっと簡素化しすぎな気が…
項目を詰め込みすぎて個々の説明が薄くなってしまってはあまり意味がないような。
長文回答がいいのか簡単な回答がいいのか、という話にもなるけど。

やっぱりアンケートスレ作る？
「テンプレ長すぎて読まなかった」という回答が多いならテンプレをいじって短くしてもいいし、
「Wikiもちゃんと読んでる」という回答が多いならテンプレをWikiにとばしてもいいだろうし、
「テンプレ自体読んでない、>>1も読んでない」という回答が多いならテンプレいじっても意味無いし。
アンケートスレで質問者の動向を調べて、それに基づいてテンプレを議論しても遅くはないのでは。


自分の感触としては、一般的な質問者の行動としては、スレタイ一覧で質問とタイトルに
書いてあるスレを見つけて、内容も読まずに自分の聞きたいことをを書いて、しばらく
回答があるかチェックして(長くて1日程度)、回答があったら読んで終了、という感じだと思う。
>>1も読んでない人が大部分じゃないかな。
今は、テンプレは質問の前に読んでおくものじゃなくて、回答者が楽をするために機能している
だけだと思う。回答者のためじゃなくて質問者のためのテンプレ。
あとは、回答者にとっての統一見解をまとめるため、という意味合いが強いと思う。
だから、テンプレ改造議論にはそれほど賛成はしてない。

アンケートなんて誰も答えてくれないと思う。
特にテンプレ読まないような人が果たして答えるだろうか。

改造するとしたら、>>1を携帯の1画面にも省略せずにおさめるようにするか。
携帯って>>1は毎回表示されるんだっけ？
省略されたレスをわざわざ表示させる質問者は少なくて、>>1の上の方しか読まなくて、
それで必要な事を書いてない質問者も多いのでは。

>>988
回答の最後に「アンケートにご協力ください」とか書いておけば、回答してくれる人も多いんじゃない？
テンプレ読まない質問者は多いだろうけど、自分の質問に対する回答をチェックしない質問者は少ないでしょう。
回答者にアンケートへの誘導をしてもらうようにすれば、アンケートやってることは告知できると思う。
100個くらい集まれば、ある程度の方向性は見えてくるのでは。

>>989
なるほど。
やはり>>943みたいに下まで読むように誘導すべきだな。
こんな感じかな？

―――――――――――――
質問者は以下の項目を埋めましょう。埋めないと回答率がグッと下がります。
【年齢】
以下略

>>984
簡素化しすぎで
Aの説明が薄いのでもっと分かりやすくという事に関しては次スレまでに変えていくとして。


時間がないのでwikiの下の方に簡単にまとめてみました（いつでも変更可能）
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/

>>990
そっから礼をしない人、テンプレ読めで
片付けられてめんどくせーってなってる人。
果たして…

よく考えたらテンプレ読まないような人の意見こそが必要なんだよなあ。
やるだけ無料だとは思うが無駄だとも思う…

肋骨にひびが入ってしまって現在療養中ですが…凄い勢いで太ってる気がします。
食事に気をつける＆無理のない程度の運動でゆるゆるとダイエットしていたのですが、
運動量が激減した事により元に戻ろうとしているみたいに感じます。
食事制限を厳しく…とも考えましたが、怪我を治すには栄養を摂らなければという
思いもあり、思い切った事が出来ずにいます。
完治するまでは我慢するしかないのでしょうか。
太らない為に出来る事は何かないでしょうか。

>>994
頑張ってる身体に無茶をさせてはいけないのでほどほどに。
今の内に、栄養とか運動とかについて勉強するのはどうでしょう。
あと、凄い勢いってどのくらいすか。

>>992
すまん。各一行にしようとしたら適当になりすぎてしまった。

>>994
ウォーキング、大丈夫ならばランニングとか、普通の有酸素運動。
痩せるようなアンダーカロリーさあんまり身体によくないけど、
どの程度なら大丈夫か担当の医師に聞いたらいいんじゃない？

>>994
とりあえずお医者さんに相談しましょう。
けが人に対して安易に食事制限を勧めることもできないです。

ただ、栄養とった方が治療にはいいだろうけど、すごい勢いで太るほど食べる必要は
ないと思うけど。
単純に食べ過ぎていないかどうかのチェックをしてみましょう。
具体的にどんなものをどれくらい食べた方がいいのか、という実践的なところは
やっぱりお医者さんへ相談を。

質問させてください。
最近顔に締まりがなくなってきた気がするのですが、
顔の筋肉を鍛えるためにはどうしたらよいでしょうか？

>>998
顔の体操でも。

乳揉みてえ

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。