ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ35

ベンチプレス100kgを目指すスレッドです。

100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと125kgスレに行きましょう。

【よくある質問】
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス＝（使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5)＝おおよそのバーベルベンチ　人によって、慣れによって違います！

【前スレ】
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ34
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1309309775/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ33
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1304903283/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ32
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1298977790/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ31
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1294487808/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ30
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289087175/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ29
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1285192665/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ28
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1280966155/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ27
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1271856962/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ26
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1263868369/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ25
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1256124044/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ24♪
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1250831775/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ23♪
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1246196882/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ22
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1241077625/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ21
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1236318777/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ20
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1233409407/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ19
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1230034658/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ18
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1224231936/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ17
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1219929735/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ16
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216188736/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ15
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1210998519/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ14
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1203850187/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ13
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1196092394/

はげたくないから100達成したら維持につとめるそれ以上はええわ
はげたらしまいや

>>896
最後だと言ったがもう一度だけ相手してやる
何の責任が生じるのか言ってみろ

>>894
何か「論点で押せる！！」と思って必死だからほっといてやれよｗ
皆に「すげー」と言ってもらえると思って動画公開したら、反応が悪くて恥ずかしかったんだろ。

>>895
あえて言ってやる。
論点ずらすんじゃねえよ。さあ「論点」の連呼待ってるぜｗ

>>894
何か「論点で押せる！！」と思って必死だからほっといてやれよｗ
皆に「すげー」と言ってもらえると思って動画公開したら、反応が悪くて恥ずかしかったんだろ。

>>895
あえて言ってやる。
論点ずらすんじゃねえよ。さあ「論点」の連呼待ってるぜｗ

>>862
論点逸らすのに必死だな

ベンチプレスのキーワードに引っかからない
再生回数200回の動画を
偶然発見した？
どこまで頭が悪いんだ？
そんなのアリエナイから

へんなんがわくから立てたくなかったんだが
しばらく放置推奨

えｗ 話がわからない論点とか意味不明？

「論点」という言葉を使いたがるのと
ｗを使いたがる奴は低能

これ２chの定説

>>10
相変わらず論点逸らすのに必死だなｗ　例の関係者だろお前

あんな動画がベンチプレスの検索で引っかかるわけないだろｗ

>>10
自問自答ですか。

>>11
相変わらず自問自答を逸らすのに必死だなｗ　例の関係者だろお前

あんな動画がベンチプレスの検索で引っかかるわけないだろｗ

まだやってたのか
まあ数多くのベンチ動画を見てきた俺でも初めて見た動画だったがな

>>13
何か「論点で押せる！！」と思って必死だからほっといてやれよｗ
皆に「すげー」と言ってもらえると思って動画公開したら、反応が悪くて恥ずかしかったんだろ。

みんな最後のセットで40kgを潰れるまでやったりするの？
「追い込む」って感覚がイマイチわからない。

>>1
乙

65kg*12,7,5

まだまだやー

皆さん手首はいたくならないですか？保護に、何か使ってます？

>>12
関係者だと思うけど、
だからこそ責めても絶対認めないだろ。

もうそろそろ止めて本題に戻ろうぜ。

>>19
論点逸らすのに必死だな

ベンチプレスのキーワードに引っかからない
再生回数200回の動画を
偶然発見した？
どこまで頭が悪いんだ？
そんなのアリエナイから

>>20
お前、ほんっっとに嫌われる性格だぞ、それ

>>18
70kg以上の重量扱うとめちゃくちゅ痛くなる。
ジムにあるリストラップ（？）を使ってる。

大道塾>>>極真>>>ボディビル>>>少林寺拳法

失せろキチガイ

>>18
握らずに掌にのせるだけにしてますか？

60*10
70*10
85*8
75*8

インクライン
55*10
55*10
55*10

ペクトラルフライ
64*10
64*8
64*7

>>26
そろそろ上がりそう

インクライン
70×10を３セットできたが肩がコキコキなった

現在はどこも傷めていないけど、過去には肩、肘を傷めた事がある。
手首はないな。
昔は60ｋｇ程度でも傷めてて、現在は90ｋｇで特に何もないという事は重量だけが
原因じゃないって事だよな。

60kgどころか45kgでも傷めたりすることはあるよ

昔は手首痛めたな。
それはね完全にフォームが悪いと思う。

肩甲骨の裏側の筋を痛めやすい

>>19
論点逸らすのに必死だな

ベンチプレスのキーワードに引っかからない
再生回数200回の動画を
偶然発見した？
どこまで頭が悪いんだ？
そんなのアリエナイから

30*15
50*10
アップ

65*8
75*6
85*5
75*6
40*16

インクライン
50*8

ナロウ
60*8

>34
　かなりの回数やってるけど、それで週１？週2？
　もしや週３？

　　　　　　　　　　 　＿＿＿_
　　　　　　　　　　／　極　真.＼
　　　　　　　 　／　　─　 　 ─.＼
　　　　　　　／　　　　⌒　　⌒　　＼. 　
　　　　　　　|　 　●　 ,ﾉ(､_, )ヽ.●　 | 　　
　　　　 　　 ＼　　 　＿ﾄｪｪｪｲ　 　／　　
..　　　　　　　　＼,.-少林寺拳法／
　　　　　　　 ／　　　　　,,,;;;;;;;;;;;;,,,＼　　　あうあうあう
　　　　　　　 |/;;;;;;;;;;;;,　　;;;;jニユ;;;　|
　　　　　　　 | ;;l',"-`"　　　　　　　　|_　　　　あはあはあは
　　　　　　　_j　　　　/;;;;;;;　　　　　　,| |
　　　　　　　||　　　　 !J"||　､: : : : : : |,j
　　　　　　　`|: : : : :　 _　||__,....　: : : ::|"
　　　　　　　 ヽ: : :　 r一'"　　/　　　/
　　　　　　　　 ｀､　　ヽ--'Y"||　　　/l
　　　　　　　　　｀､: : 　　""　||　　 / |､
　　　　　　　　　/|ヽ､　＿＿_||＿,/　| ＼
　　　　　　　　 /　|　~　　　　　　 　/ |　　`i､

今日やっと、80＊10まで回復した。。

>>35
このメニューは一回キリ。
今度からはたぶん２〜３セットでやる。

>>37
うるせーよ。消えろゴミ

>>39
うるせー梅毒。

アップ略
74.4*8(ラストのみケツ浮き)
69.9*9
64.4*7
60.8*6
回数変わらないけどケツ浮かずにできる回数は大分アップ
中３日から１週間にしてだからオーバートレだったのかも

>>39
普通にトレ結果言っただけなのに。。

>>42
気にするな
馬鹿はほっとけ

>>39
沸点が絶対零度だなｗ

ワロタｗｗｗ

プロボベンチでやってます
52.5×7回3セット
55kg×5回1セット
60kg×2回1セット
夏が苦手で夏痩せがぱねっすよ
秋は栄養つけてがんばりまっする

>>46
勝手にしろゴミ

>>47
おいﾌｻﾞけんなゴミ野郎！
こっちは真面目にやってるんだよ
総合の練習でヘトヘトになったあと頑張るのがどれだけ大変か
ヒキコモリのお前にわかるか　？

まあ俺は総合で打撃も絞めも関節も身につけているから
素人のお前とリアルでスパーしたらお前は失神して失禁するだろうがなｗｗｗｗｗｗ

アップ略
75.0*7 70.0*5 65.0*6だけです・・・
インクライン欲しい。みんな書いてるからうらやましい・・・

>>46

プロボベンチはフレームがグレーのやつ？
使用感のレポキボンヌm(__)m

　つーか、みんな沸点が面白いことになってるな。
　まぁ、するーでいきませう

昨日はじめて1mr飲んでトレしたんだが筋肉痛がすごい
体感としては気分の高揚とかピリピリ感はなかったんだけど
やっぱり痛みとかに鈍感になってたのかな

そうそう、今日70kgでやってるとき無様に潰れたんだけどスーパーマンみたいな兄貴が速攻で飛んできて助けてくれた

たかが70キロで潰れるとかもやしかよw

その、もやしスゲーじゃねえか

53 ：無記無記名：2011/09/11(日) 19:16:16.87 ID:V2M6d8tn
そうそう、今日70kgでやってるとき無様に潰れたんだけどスーパーマンみたいな兄貴が速攻で飛んできて助けてくれた


54 ：無記無記名：2011/09/11(日) 20:32:22.87 ID:xtLvanAg
たかが70キロで潰れるとかもやしかよw


2chに書き込むと威張りんぼうマッチョが飛んでくるっとｗ

うーん、、、

>>53
そのあとシャワー室ででお礼したわけですね。

ででっていう

追い込んだんなら70でもつぶれるだろ

>>60
多分ベンチプレスやった事ない人がとりあえず何かいいたかったんだとおもう
少しでもやってたらわかる事だしほっときましょ

100kgスレってバカバッカだな。80kgスレに戻るわじゃあの

　俺も70kgでつぶれるのわかるわー。
　90kgでセット組んで、ラスト70kgで8回ぐらいやったときに
9回目がどうしてもあがらなくて潰れた。
　まぁ、俺の場合は誰も助けてくれなかったけどなｗｗｗ

　すげぇ恥ずかしかった記憶がある

やっぱり俺様がいないとスレが盛り上がらないな。葬式みたいなスレだぞ。

仕切り直して前からの続きだ。例のビデオが俺が何処から持ってきて、

かつ俺が、あの高校関係者と言う論点からだったか？ 論点は理解した。

一体、何処からあのお前らヘタレが見た事もない動画を持ってきたかだ。

ツッコミしてもらおう。

ホームとレイニーは限界まで追い込めるようにパワーラックが欲しいよね
フラットベンチにショボいガードパイプだけだから
まだ余力のある段階でバーベルもどしちゃうorz
72.5で9回目が怖くて挙げられなかった

70キロ80キロ台くらいだったら首の方に変な感じに転がってくるような潰れ方しない限り
ひとりでもなんとかオイっと腹筋使って起き上がれるっしょ。

>>66
キツいけど死は回避できるよね
でも２つめのセイフティーとして考えとくのはありだけどそれ以外に対策がないってのは怖い
俺は毎セットラスト1repはつぶれるかどうかギリギリまで追い込むからトレのたびに二回くらいはつぶれる
補助かセイフティーバーないと怖くて出来んわ

ウエイトトレ板って変な荒れ方するんだな

：（＾○＾） ◆kYAHA/mQPQ

（＾○＾） ◆kYAHA/mQPQ＝フルコンタクトカレー

こいつとキャハが絡むと板規模で腐る

（＾○＾） ◆KYAHA/emlo ←コイツでググると最近このスレがよく出てくるが

　　↑　　　コイツが武板のガンで１０回ぐらいアク禁を食らって、その都度プロバイダを変えてる。

（＾○＾） ◆kYAHA/mQPQ ←コイツはアク禁の時から出てきてるので一人二役やってる可能性有り。

（＾○＾） ◆KYAHA/emlo ←武板はコイツのせいで少林寺拳法と極真のスレだらけで崩壊状態ｗ

そういえばこのアホの口ぐせが「論点をずらすな」だからやっぱり確実に一人二役やってる。
以下が、このアホの過去レスでチンコマンコを論点にしたキモチの悪い書き込み

＞おい、知恵遅れ、こういう中学生でもやらないような恥ずかしい論点逸らしをしていないで テメーの
＞見解を堂々と述べてみろ。 なぜ、男性器の呼称である「オチンチン」は公の場でも言いやすく、放送も
＞許され 老若男女を問わず普通に発言できるのに 女性器の呼称である「オマルコ」は、公の場で発言する
＞と顰蹙を買い、女自身も言いたがらず 放送禁止用語にもなっているのか？ >>434で述べたような小学生
＞レベルの幼稚な意見をいい年こいて言ってるんじゃねえぞ,、馬鹿（ﾌﾟｯ 今度は逃げずに正面から堂々と
＞テメーの見解を述べてみろ。 もし、少しでも考える頭があるならなwwwwwwwwwwwwww

http://55china.mobi/Sp54/1284897342_2.html

前回80＊10できたのが今日は80＊8しか出来なかった。。
やはり中二日だと不十分だ。中三日は必要。

アマゾンでパワーラックを検討中
プロテイン高いから特売Mサイズ卵がありがたい

>>74
追い込むと回復に時間がかかるよね
ｶﾞﾝｶﾞﾝ追い込めるようにパワーラック買うぞ！

90*10を達成しました。これなら100kg挙がりますよね？
90kgまでしかプレートがないんです。

だから、これからは90*20を目指します。

>>77
絶対上がります！羨ましい

>>77さん
100%挙がりますよ。ちなみに体重は何kgですか？

卒業生でるのか、励まされるな
明後日には胸腕回復してるはず
ベンチの日が待ち遠しいしぜ

75kg×9回まで出来た、
まだまだ道のりは長いな・・・

いつもの釣りに引っかかりやがって

一日おきにベンチするのはやり過ぎでしょうか？

>>71
一人二役ではないんじゃないかな。
一時期、上段のコテがアク禁になったとき極真スレの書き込みがばったりとなくなったから同一人物説が流れた。
でも下段のコテはちゃんと名無しで潜んでた。


上段→少林寺拳法とボクシング経験者。なぜか極真を叩く。極度の女嫌い。通称キャハ。

下段→大道塾経験者。だが青帯で昇段審査に落ちて格闘技挫折。
大道塾が空道ルールになる前の青帯（フルコンルール）で辞めたから、フルコンルール崇拝。
キャハに極真を馬鹿にされた仕返しに少林寺拳法を叩く。大道塾も私怨で叩く。なぜか伝統空手も叩く。
通称フルコンタクトカレー。


下段のコテは自爆してIP抜かれて、まちBBSの書き込みから住所特定されかけてる。
暇があったら探してみるといい。

話が少々わかりませんが女嫌い？ 何で上段の人は女嫌いになったんですか？ ホモですか？

可動域によるだろうけどベンチ100kg＊1レップは
ダンベルベンチ何kg何repに相当するかな？

両方やって確かめろと言われそうだけど、ダンベルベンチだけやって
ベンチの記録を飛び級で更新してみたい。最後のベンチは85kgだから一気に15kg更新が目標。。

35kgができたら大丈夫だと思うよ

277 ：名無しさん＠一本勝ち：2011/09/13(火) 17:01:31.46 ID:wxMFI88QO
偏差値４０の馬鹿校キャハ

m9（＾Д＾）ﾌﾟｷﾞｬｰ

　体重だけあがって、ベンチプレスがあがらん。
　今80kg*8ぐらいが最高記録だなぁ。
　そろそろ85kgとかでセット組んだほうがいいのかな？

>>89
ちなみに体重はどのくらい？
俺は58キロで80＊10が最高

>>90
ドチビ乙

スモールな人生に乾杯(笑)

>91
お前だよ全部小せぇのは

俺80kg7回だが100あがるぞ、、、

俺80kg17回だが110あがるぞ、、、

>>94
それ120あがるだろ、、、

体重は67kgです。
身長低いからそろそろデブの領域に入りそうで怖い・・・。

80kg 7回でも100kg上がる人、居るんですねぇ。
とりあえず85kgでセット組み始めようかな。

思いきってあと5kgくらい体重増やせばあっさり100kg挙がりそうな感じ

>>87
ありがとう！
今、30ｋｇでかなりいっぱいいっぱいだから頑張りますわ。

ベンチ アップ略
76.7*6
69.9*9
64.9*10
60.8*9
補助
インクライン、マシンフライ、ディップス各3set
ベンチ
ホリスティク40rep

>>96
身長低いなら筋トレやめとけｗ
こないだジムにいた170すらないチビがあわれだった
けっこうすじばっててブルースリーみたいな感じだったけどあまりにも背が低い

それより作陽高校関係者はどこ行った？ 出てこいやー！

暑さのせいか変なのが多いな

ウエイト以外は食べて寝るだけだからじゃない

ベンチ100kgなんてステ使わないと無理だよ
挙げてるやつはどうせステ使ってんだろ！

>>104
ええっ！？
お前まさかナチュラルトレーニーなのか・・・？
普通は80kg挙がったら使い始めるもんだよ。

つまらん、ほっとけよ馬鹿

>>96
チビで筋肉つけたらドチビに見えるわ

なんてね(笑)

>>107
論点逸らすのに必死だな

ベンチプレスのキーワードに引っかからない
再生回数200回の動画を
偶然発見した？
どこまで頭が悪いんだ？
そんなのアリエナイから

くどい

くどう

>>109
何か「くどいで押せる！！」と思って必死だからほっといてやれよｗ
皆に「すげー」と言ってもらえると思って動画公開したら、反応が悪くて恥ずかしかったんだろ。

>>110
あえて言ってやる。
くどいをずらすんじゃねえよ。さあ「くどう」の連呼待ってるぜｗ

おまえらたった100あげるのにいったいどんだけもったいつけんのよ？(呆顔)

ステ使ってるやつに言われる筋合いはない
100kgとか重量はナチュラルだと絶対無理だし

たった100kあげんのにステ入れる馬鹿なんていねーだろｗｗｗ

これはマジなのかジョークなのかわかりにくいな

昨夜から投網張ってたし

つられすぎ

チビは筋トレやめとけ余計奇形になるぞｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>117
同意

ちなみに何センチ以下がチビ？

170以下のチビはおとなしくしてるのが一番いいんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

　チビだけど筋トレするさ。
　ってか>100　がブルースリーみたいなチビとかいってたけど、
ブルースリー素晴らしいじゃないか！俺はブルースリーみたいなチビに
なりたいね。
　ってかさ、ブルースリーって171程度しかなかったんだから、この流れだと
十分チビだねｗｗｗｗｗ。

　ブルースリーは63-70kgらしかったから、このまま体重増やさなければ
まだあの体型目指せるなｗ
　はよ100kgあげて、バキバキ体型めざそっと。

青３は167cmらしいぞ

自宅トレでダンベルベンチ35×8だけど、ジムに行ってバーベルベンチ100kg一発上がるか試してこようかな
高いんだよなぁ ビジター料金2000円くらいするからなあ
区営のジムだとバーベルないから試せないし…

やっぱりダンベルベンチ35×10できるまで我慢しよ
かな

東京体育館のジムにベンチ台あるよ

>>123
100kgどころか80kgがやっとだと思うぞ

ダンベルベンチ35×8できるならベンチ80は余裕だろ

そうなのか？俺はダンベル40kg×12でバーベル80kgあげるのに二週間かかったぞ

ダンベル40*12できりゃ100なんて余裕じゃないの？
よっぽどパーシャルか40kgと勘違いしてただけだろうよ

>>123
ベンチやったことあるなら
あがると思うが

>>128
100は今でこそ余裕だが当時は果てしなく遠かった。
ダンベル（もちろん片手）40kgとバーベル80kgでは重さが全然違った。

ウエイト始めて３ヶ月でMAX５５から８０まできたんだけど、今年中に１００上がりますかね？

知るわけねーだろそんなもん

>131
　わかんねーけど、俺もそのペースでいったけど、そっから半年たって95kgで
停滞してるぞ

ダンベルベンチプで何キロ挙げたからベンチ云々ってのは人によってまちまちだしフォームもどんなんかわからないから
一概には言えんがなあ。でもいつかのダンベンスレに書いてたこの計算式はそこそこ合ってる気がする。
125 無記無記名 New! 2009/11/18(水) 17:39:13 ID:DzxI1uBq 2回目
>>124
ﾏｼﾞﾚｽすると
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ10repの重量×2×(1.3〜1.5)＝ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁMAX重量
(1.3〜1.5)の数値で
1.3＝ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾒｲﾝでﾊﾞｰﾍﾞﾙに慣れてない
1.4＝均等にﾄﾚしてる平均値
1.5＝ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾒｲﾝでﾀﾞﾝﾍﾞﾙに慣れてない
のそれぞれをあてはめる
平均値1.4を採用すると
35×2×1.4×1.02(10repを1とすると11repは1.02)＝99.96
37.5×2×1.4×0･96(10repを1とすると8repは0.96)＝100.8
40×2×1.4×0.9(10repを1とすると5repは0.90)＝100.8
という換算表を基にした数値です
1rep=0.8 2rep=0.84 3rep=0.86 4rep=0.88 5rep=0.90
6rep=0.92 7rep=0.94 8rep=0.96 9rep=0.98 10rep=1.0
11rep=1.02 12rep=1.04 13rep=1.06 14rep=1.08 15rep=1.10
16rep=1.12 17rep=1.14 18rep=1.16 19rep=1.18 20rep=1.20
以後は同様に1rep増えるごとに数値も0.02増える
21rep=1.22となり25rep=1.30　30rep=1.40という数値になる
これより
30kgを何repするとﾊﾞｰﾍﾞﾙ100kg挙がるかは
100÷(30×2×1.4)＝1.19となり近似値1.20の数値となり
1.20は20repの数値であるので逆算すると
30×2×1.4×1.20＝100.8となり
30kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙでは平均値として20rep以上は挙げないと
ﾊﾞｰﾍﾞﾙ100kgは挙がりません
但し、この数値は平均的な数値を表したもので人により
あてはまりませんので悪しからず
長ﾚｽｽﾏｿ

>134
ダンベルベンチプまで読んだ

>125
今年の２月までジムに通ってた時はバーベルベンチ90kgが一発挙がったよ
その時点でトレ歴10ヵ月

>>134
ワロタw
いい奴だな　お前

追記
去年の３月〜今年の２月までジムに通ってた
最初の４ヵ月くらいは胸はチェストプレスやってた
それ以降は胸はバーベルベンチをやってた、今年の２月に90kg一発挙がった
今年の３月から現在までダンベルベンチをやってる、で35×8

拮抗筋の背中はダンベルデッドとチンニングをやってる
脚はやってない
トータルのトレ歴は１年６ヵ月くらい…か

>>134
すんげー助かるわ。
ありがとう。

フラットベンチ
85*6
75*9
75*8
70*6

インクライン
52.5*8

右腕けがしてなければもっといけたな

節子、それ挙がるで

89.5*4だった
気合いで100ｋｇ1発は上がるかな・・・

>>142
挙がる人はそれでも挙がるんじゃね
まだ無理な人が多いと思うけど

５回は上げたいな

>>142
多分上がると思う
でも何度が挑戦して重さに慣れないとダメかも

85ｋｇで3ヶ月ぐらい停滞。
だからフラットは中止してインクラインとかダンベルしてるけど、
いつになったら100ｋｇに近づけるのか・・・

フラットベンチをメインにしっかりやらないと

普段60*10、70*10、メインが85*8*3でやってます

90だと5発というレベルなんですが、今度挑戦しようと思ってます

その場合アップやインターバルはどんな感じで設定したらよいでしょう

アップは割と適当なほうが挙がるみたいな報告が多いな

報告の重量見る限り
みんなフルレンジのストリクトでやってる？
パーシャル〜ミドルレンジで97.5kg12レップくらいで100kgあがりそう
(毎レップ潰れるまで粘るが)
伸びにくい人は高重量扱って慣れさすのはどうなん？


>>148
余裕であがるだろ
60×6
70×3
80×3
5分後
100×

でどうかな

>150
ありがとうございます
やってみます

昨日のトレ
アップ略
ベンチ(+2は補助つき)
74.4*8+2,6+2
69.9*7+2
60.8*8
ドロップセット
47.2〜20*40 2set
ドロップ2setやったら今日ものすごい筋肉痛がきた
これ週1で十分だわ

最後のドロップで筋肉には効きそうだけど、それって最大筋力ってつくんかいな？
また報告宜しく。

>>157
相変わらず論点逸らすのに必死だなｗ　例の関係者だろお前

あんな動画がベンチプレスの検索で引っかかるわけないだろｗ

100kg*2（パーシャル）
パーシャルで5~6回できたら挑戦します

ほんと100は重いわ〜

>>154
ドロップセットはオールアウト狙いでやってる
筋力アップには直接的な効果少ないだろうね

>>156
95kg前後でパーシャル〜ミドルで10回以上出来るようになってからのが良いかも
低レップだとパーシャルではあまり追い込めない気が

ベンチ95kgをケツ上げで5回出来るぞ。ヘタレども（大爆笑）

95kgを5回なら、余裕で100kg挙げられるだろ！

5年ぐらい全く伸びずに、ここにいる奴がいるんじゃないか？

>>159
五回上がったら100上がるよ。
頑張って！

90×4
82.5×9

どちらかで100あがるぞ

あああ普通に80×10くらい挙げてええ
80×6しかできねー

４０×５
６０×５
８０×３
９０×３
９５×１
７０×１０

１００に壁があるなぁ

６０と９０と９５省略して１００やってみたら？

俺もアップ多すぎと思うけどな

うちのジムに居る72歳の爺さんですらベンチ100キロ挙げるというのに…
まあ、自重トレも含めればトレーニング歴約50年というから当然か。

>>162
自分なんて80キロ×3回なんですが…

>>167

継続は力なり
ﾄﾚの度にﾚｯﾌﾟ数増えてなくても、着実に筋肉は成長してる

>>168
思えば、マシンで40キロもあがらなかった自分がなんとかここまでこれました。
そのお言葉を信じて、がんばります！

今日は１６ｋｇのパワーベスト着てチンニングとスクワット３０分やったお。

きのうはノーベストでのチンニングとベンチを徹底的にやったお。

今のところケツ上げで９５ｋｇ、ノーケツ上げで８５ｋｇだお。１０ｋｇ気違うお。

>>170
85Kgスレ池や
それより少林寺拳法スレに帰ってくれ

　なぜ少林寺スレｗ

　>>168　の「ﾄﾚの度にﾚｯﾌﾟ数増えてなくても、着実に筋肉は成長して
る」って言葉は、95kgで停滞してる俺には励みになるな。
　体重だけ増えてるのが悲しい。

>>171
騙されるな。
そいつ極真どころかウエイトもやってねーから。
武道挫折して一日中2chに張り付く４､５０代だぞ？

>>169
>>172

俺はMAX95で前回のﾄﾚで80*8、8、7
卒検は何回も落ちてまふ（笑）

『継続は力なり…』はいつも自分に言い聞かせて、
‘上手なフォーム’にならないよう、上半身の筋肉に効くように意識してまつ

偉そう事言ったみたいになってスマソ

フラットベンチ
45*10
60*5
80*2

90*4
85*5
80*4
75*8

高重量が苦手なのかもしれない。
しばらくの間は90〜95kgの重量でやったほうがいいかな？
ちなみに週一でやってるぞ。

逆だよ　パワーの大会行くと　
170前後かそれ以下の人が多いですよ
特にベンチは　手が長く　大きいと不利ですよ

逆だよ　パワーの大会行くと　170�p前後かそれ以下が多い

とうにベンチは　手が長く大きいと不利ですよ

まあそうだよな。でも重量がすごすぎてなんも言えんがこういうのは
ちっとかっこ悪いね。アンバランスな体型活かしすぎて稼動域狭すぎだろ。
ttp://www.youtube.com/watch?v=TJaazgfm5tw

車いすで入場してくる動画もあったよね

>>172
大丈夫ですよ　意識している時ほど上手くいかないし、長く感じるけど
気がせずトレしてたらそのうち必ずあげられる時がくると思います　ある日ふと軽く感じたり、妙に調子良い日とかねらい目ですね
自分は100kgあげられるまでに2年以上かかったし、それまで70〜80kgでセット組んでて90kgすら未挑戦でしたが
ある日、90kgも100kgも同時クリアしましたよ。ふと軽く感じて90kg挑戦したらあっさりいけたので、100kgもいけるんじゃね？と調子に乗ったら
上がってしまった感じです

ただ100kg以降伸びがかなり遅く、それから1年以上たっても112.5kgで停滞してますが、体重は5kg以上落ちているので
体重が落ちてるけど筋力は着実に伸びているんだとプラス思考で地道にがんばっています、

それに短期間でつけた筋肉、筋力よりも長期間でつけた筋肉、筋力の方が衰える速度は緩やかですからね

>>181
ステを使った人が引退後ステ使用止めるとそうなるけど。
その緩やかという根拠は？

>>167
あっ俺も同じ。
MAXは85ｋｇ。伸びる気がしねえ。

>>183
体重増やさなきゃ重量も増えんよ

体重は１年で　＋３�sが限度だよ
それ以上は　脂肪
それでも　３年頑張れば　10�s近く増量するぜ
この筋肉が　人によっては　ななかなか付かないそうだ

1年目と3年目が同じように筋量増えるわけ無いだろｗ

ちまちまくってても筋肉も筋力もつかん

やっぱり重量上げるには太るとか考えないで食べないとダメだと思う
ダイエットとかはその後でいいかと

ダイエットってスイーツかよ
減量って言えよ

何か嫌なことあったか？

>>183
今日、85キロはじめてやってみて、があがりました！
てかあげるのに10秒くらいかかりましたが。
80キロは、あいかわらず3回ですが…
100キロめざして、がんばりましょ！

>>180
　やっぱり地道が一番ですねぇ。
　もうBMI値だと25以上になってしまったからちょいやせたいけど、100KG
あげるまでは食べまくるかなぁ。
　100KGあがったら減量しようっと。
　BMIでもせめて普通になりたいわ。
　

今日のﾄﾚ（中7日）

ﾊﾞﾍﾞﾝﾁ

ｱｯﾌﾟ
10*20
40*8

ﾒｲﾝ
80*8、8、6
92.5*1
70*10、8、6

ﾀﾞﾍﾞﾝﾁ
27.5*7、7、7

ﾌﾗｲ
17.5*10、10、9

体重増やすのが100ｋｇ到達への近道だという事は分かる。
けど目標は60ｋｇ台のまま100kg到達。

体重○○kgで100kg達成って目標、皆さんない？

>>194
68kgで100kg到達。
その後、64まで落とす予定

912 名前：名無しさん＠毎日が日曜日[sage] 投稿日：2011/09/12(月) 16:48:29.29 ID:m9AmkjS/
>>910
元カノが真性のワキガフェチだと思ったのは
しょっちゅう俺の耳垢を舐めたがって、耳穴に舌を入れてきてたから
ある時、おかしいと思って元カノのアソコ触ったら濡れてたのを知った時
「ヤバい、ちょっと前から思ってたけど私変態かも。○○の臭い、麻薬みたい。」
ってその時に元カノ自体も白状した

それからは抱きしめたら躊躇なく脇に顔を埋めてくる
発情したのが人ゴミだったら、その状態で物陰で手マン、人がいなかったら挿入
車があったら戻って速攻で挿入
その間も脇舐めされるしキスもするから、自分のワキガ臭、味の強烈さにびびる
(始めは自分でもキッツイと思ってたけど、慣れた、味はめちゃくちゃ苦い)
ケツ穴も良いらしく舐めた指突っ込まれて指の臭い嗅いで舐めた後
舌突っ込んでくる
そんな時はされるがままだけど
何もせずとも元カノ愛汁が滴ってた時には驚いた
挿入したら元カノはすぐに一回イくんだけど俺はそのまま突き続ける
で、別れてから元カノには2人程彼氏ができたけど
1人は無臭、もう1人は腋臭だったらしいけど、種類が違ったみたいで
この臭いがないとイけないらしい
最近は、男の俺の乳首でもやっぱ腋臭味するみたいで
責められまくってたらちょっとデカくなってしまったorz

俺は体重７１ｋｇでここ2年ほどMAX９５ｋｇで停滞。６８ｋｇで１００あげたんだったら
俺もがんばってみよう！

>>197
落ち着け>>195は目標を書いているので、今挙げているわけではない。

やっぱみんな95kg前後で停滞するのか

>>197,198
　んだ、あくまで目標。
　今は66.5kgの95kgだよ。
　なかなか100kgの壁は厚い・・・・

ケツ上げベンチ９５kg、今日は６回朝鮮したが無理だった。５回のまま。

>>201
95キロ5回でも100キロはあがんないものなんでしょうか？

>202
　フラットであがるひとならたぶん100kgもあがる。
　ケツ上げはどの程度かにもよるけど、超けつ上げしてるならまだまだ。
　201もそれがわかってるからここにいるんじゃない？

100Kg試したいけどダンベルとアームカール用のバーベルに付いてるので足りないんだわ。
いちいち取り外すのが面倒なんだよ。
それとボディメーカーで買った一人用の安全ベンチに付いてる奴は口径が微妙に
違うので入らない。プレートぐらい家の何処かにあるけど面倒なので捜しもしない。

コンテストに出る目的じゃないのでフォームは気にせず120kgまでを目指してる。
120Kg行けるかどうかは知れないがケツ上げでもなんでもいいわい。
フラットなら85Kgしか上がらないが、格闘技だからパワーと怪我防止の目的だよ。
ケツ上げは腰にくると聞いてるが、今のところ９５ｋｇなので腰にも大丈夫そう。

あの作陽柔道部のようつべは武板にあったのを拾っただけ。今も柔道スレにあるだろ。
ただのテレビ録画だぞあれ。それを関係者だと騒ぎ出したので面白おかしく乗っただけ。

>204

いろいろかわいそうだなキミは

カレーウザイ

おまえらこれでも買え

http://www.taiiku-sports.co.jp/shopping2/shosai.php?pid=1314157908-876640

まあ、普通の人は100k程度あげるのに本なんて読む必要ないけど

ベンチ手首痛くならん？

>>208
バー、手首、ヒジが横から見て一直線上を上下していないと手首が痛くなるよ。
手首が痛くなると言うことは、手首が反っている、斜め上にバーを
持ち上げているなどが考えられるよ。
後はバーの握り方が悪いこともあるよ。

下記が参考となるか判らないが、確認してみてごらん。
＋125kg級三土手選手ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ315kg
ttp://www.youtube.com/watch?v=3byd2Y7FzdU

>>209
そーなんだー。やっぱフォームが悪いんだね。親切に答えてくれてありがとう！！

80kgから約1年4ヶ月　今日100kg挙がりました
95kgで停滞が長かった

>>211
ケツ上げで？ それともノーケツ上げで？

........

（＾○＾） ◆kYAHA/mQPQ ＝フルコンタクト・カレー

★★★　犯罪者＝フルコンタクトカレーに関する情報　（三訂版）

１．在日チョンである。

２．以前は新潟に在住していた。

３．現在、福岡県宮若市２０００年公園付近に在住。

４．推定年齢４７歳 〜５０歳

５．新潟の大道塾を空道ルールになる前の青帯でやめた（試験に落ちた）男　(山田利一郎氏の支部)

６．仕事は金属加工のＣＡＤオペか？ 　現在は無職、フリーター、コンビニ等でバイトの可能性有り。

７．仕事をさぼって、工場で金属ヌンチャクを作ったりしていた。

８．フルコンタクト・カレーのＩＰ情報
　　ホスト名： p2069-ipad111fukuokachu.fukuoka.ocn.ne.jp
　　ＩＰアドレス： 125.173.240.69

ここまでの情報で、本人特定できた方は、実名を晒してください。
武道板平和維持の為にもご協力よろしくお願いします。

........

>>212

もちろんノｰケツです　
目上の方に補助してもらいケツ浮いたら指摘されますので。。

100手前で半年以上停滞しましたが…本当によかったです

昨日のトレ
60kg×9
100kg×1

60もったとき重かったのに分からないもんですね

★★★　愛国者＝フルコンタクトカレーに関する情報　（三訂版）

１．在日チョンである。 ×
２．以前は新潟に在住していた。 × （ずっと関東。大久保〜阿佐ヶ谷間）
３．現在、福岡県宮若市。 × （九州はガキの頃一度だけ行った）
４．推定年齢４７歳 〜５０歳 × （もう少し若い）
７．仕事をさぼって、工場で金属ヌンチャクを作った。 ○ （ナタとか色んなの作ったな）
８．フルコンタクト・カレーのＩＰ情報 × （iPadだけ○ そもそも福岡じゃない）

以上、どーでもいいけど、85kgノーケツ上げで 6回、95kg ケツ上げで6回、本日達成じゃあ！

どんなもんじゃい！ ヘタレのホモども！ 90kgの壁を破ると、高負担で細筋肉切れまくり

伸びが早いぞ！ ケツ上げるんじゃあ！ てめーらがアニキにねだる時のようにケツ上げるんじゃあ！

217 いかん。鳥忘れてた。

>>182
たしか中学の保健体育の教科書にグラフつきでそんなことが載ってたぞ。
もう15年前ぐらいだから筋肉か筋力か覚えてないし説自体変わってるかも知れんけど。

>>184
そうだよね。食いまくらないとね。顔もでかくなるけどパワーアップの為には仕方ない。

>>219
増量減量もそうだよね。短期間でやればリバウンドも大きくなる
1ヶ月で5kg落とすのと3年で5kg落とすので、それぞれ運動やめて暴飲暴食した時には
明らかに前者のが太る　だからボクサーは短い期間で一気に減量して、試合前にできるだけ体重を戻す
亀田が「今回は長い期間で体重落としてしまったから、試合で体重が戻らんでパワーでらんかった」　と言ってたのもあるし

ボクサーの減量は水分抜いてるけだろｗ

今日の足あげベンチ。
82．5×8、7
80×7

もう少しで100上がるかも。

>>222
それでも短期間で大きく減量すれば、短い期間で戻り、長期間で減量すれば同じ期間では戻りにくくなる
というのは事実だけどね　人間の体はそういう風にできている

>>223さっさとやれ馬鹿

片足がないので、足あげしかできないことから慎重になってます。

>>217
なんで５だけすっ飛ばしたの？
早く自殺しろやカス

ダンベルベンチ40ｋｇ×10できるなら、「初バーベルベンチ」で100ｋｇ一回くらい挙がるって言ったら
無理に決まってるって言われたんだけど、100を一回くらい挙がるよね？

余裕だろ

俺バーベルベンチ１１５あがるけど
ダンベルベンチ４０をやろうと思ったこともないわ

挙げてみりゃわかるだろ。
ダンベル４０できずにノウガキたれるのもクソなら
自分やってもみないでこんなところで聞くのもクソ。

俺はベンチ120でセット組んでたときにダンベルプレス40だったかなぁ

>>232
あ〜周り見るとそんなかんじだわ

>231←こういう馬鹿がいるからウエイト板の質が悪くなるんだと思う
100kgを目指すスレで質問してるんだから100kg挙がらない→100kg挙がらないレベルならダンベルベンチ40kg×10もできない→分からないから質問してる
こんなこと分からないのかな？

やってみりゃ分かるって…だったら質問スレいらねーだろw
じゃあなんで覗いたんだよw

ストレス溜まったイジイジマッチョの襲撃だろ

>>234
便所のラクガキに質もなにもねえだろｗｗｗ

ストレス溜まったイジイジクソガリの襲撃だろ

そこは　イジイジガリ　だろ・・・

>>236
質という表現に引っかかってるのかしらんが、お前は気にならなくても気になる人が
いるって事だ。

>>234
バカはお前だろ。
要はお前があげられるかどうかの問題だ。
だったら『お前が』あげてみるしかない。
いたってシンプルなことだ。

他人があがったからってお前が上がるとは限らないし、その逆もありうる。
くだらん事言ってないでやってみろや。

日本だと「100kg」が最初の目標みたいに言われるけど、ポンド表示の国は「220ポンド(約100kg)」が最初の目標なの？220って数字は微妙に中途半端な感じするんだよね
だけど200ポンド(約90kg)だと軽いし
実際どうなのかな？

外人ってひょろひょろでジム入ってきて1年くらいで簡単にバルクアップしていきやがる
はんそくだぜありゃ

逆だろＪＡＰがクソすぎんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

「ベンチプレス〜基礎から実践〜
ベンチプレスが誰よりも強くなる！Vol.1 」

児玉大紀＝監修　東坂康司＝著

が発売してた
さっき本屋で立ち読みしてきたけどかなり内容が濃かった…感じがする
だが、しかし、価格が２６００円…高過ぎ！

>>243
朝鮮人は帰れ

Larry Allen Bench Pressing 225 Pounds for 43 Reps
43人の代表のために225ポンドを押しているラリー・アレン裁判官

ウィチトーフォールズ、テキサス（AP） ？ ラリー・アレンは、
最高の攻撃的な架線工事夫の1人として、
NFLを通してすでに尊敬されます。すぐに、
powerliftingしているコミュニティは、また、
彼に注意し始めるかもしれません。
最近裁判官が700ポンド押したアレン、
彼が昨年の夏持ち上げた職業最高より、そして、
よく世界に通用するレベルへの65。
もう一つの方法を置いてください、ボルチモアの合わせた重さがトニー・シラグーサとサム・
アダムズに組み付くよりおよそ30ポンド、アレンは上がりました。それは、
トロイ・エイクマン、エミット・スミスとマイケル・アービンの合わせた遊んでいる重さも以上です。
本当に驚くべき部分は、アレンが簡単にそれをした方法です。
「私はちょうどそれ管轄下になって、ひどくそれを打って、それを私の胸から取り去りました」、
6フィート3、と、326ポンドのアレンは言いました。そして、彼の巨大な肩をすくめました。
「私は、より多くのようになることができたと思います。」
多くのプレーヤーは重さ室で驚くべきことをすることができます、しかし、すべてがフィールドの上へそれを
翻訳することができるというわけではありません。アレンはそうすることができます。
そして、攻撃的な架線工事夫にとって、ベンチ・プレスより良い優れているドリルが、ありません。

先週１００Ｋあがりました。
９０Ｋ　５〜６回
９５Ｋ　１回
９７．５Ｋ　１回
１００Ｋ　１回
９０Ｋ５、６回であがるとは思わなかったですが、ほんと嬉しいです。
筋トレ始めたときは１８３ｃｍ５５ｋのクソガリでしたが、、今は７３Ｋです。

バーを持ち上げるのに用いられる運動と筋肉は、擁護者を遠ざけてみるのに用いられる同じものです。アレンが彼に突っ込んでいる架線工事夫に与える押しと、
プレスを始めることを要求されるエネルギーの衝撃は、類似しています。
暴力は、常にアレンの特質でした。誰かのために彼のサイズを驚くべき速さととても結合してください、
そして、彼がAllプロと最後の6年呼ばれたことはほとんど驚きでありません。
「人々が彼がそうであると思うより、彼はもっとよいです、そして、人々は彼が偉大であるとすでに思います」
と、ベン・フリッケ、3年間のアレンのチームメイトと彼のトレーニング・パートナーは今年の過去の夏言いました。
アレンは、昨年「わずか」635ポンドを持ち上げた後に、彼のベンチ・プレスの上のに決めました。それが彼の職業ベストであったが、
それは彼が以前に4年をしたよりわずか30でした。
それで、アレンには今年のゴールとして700をセットして、そしてジョーJuraszekがそこに着く計画を立てるのを援助するカウボーイズ
強さコーチがいました。
彼らは、胸、肩と三頭筋を磨くために、「スーパーセット」の療法を出しました。それは、繰り返しの4〜5つの連続を100ポンドのダンベルで500ポンド
のベンチ・プレス、495ポンドの不法占拠の建物、405ポンドの後ろの引き、150ポンドのカールと肩プレスで含みました
つらい日に、アレンは305ポンドを持ち上げることから始めました。彼は、635に速く達しました。そして675。
それから、45ポンドのバーは、本当に満載されました。
各先端は、7枚の45ポンドのプレート、10-きねと21/2-きねを運びました。バーは中央でたわんで、アレンはそれの下にすべって、彼の典型的、やっとの握りで落ちついて、そして、
彼の肘がロックするまで押しました。
部屋は、値上げされて、叫ばれるチームメイトだが、アレンでいっぱいです ？ 誰の行動が、常に、彼の感情より大きいですか ？ ちょうど微笑みました。彼は、
来年夏800ポンドを取りに行くことについて多分すでに考えていたでしょう。

「私がそれで働き続けるならば」と、彼は言いました。「私はそこに着きます。」
ほぼ1ヵ月後に、チームメイトはまだ驚きます。
「それはものすごかったです」と、ランニングバック・エミット・スミスは言いました。
「彼は、フリーク（ちょうど1種類の特別な人）でありません。」
「それはものすごかったです」と、ランニングバック・エミット・スミスは言いました。
「彼は、フリーク（ちょうど1種類の特別な人）でありません。」
「それが315であったように、彼はそれをしました」と、ディフェンシブ・タックル・ブランドン・ノーブルは言いました。「それは、かなり怖かったです。」
すべてのトレーニングはアレンの上体を少しより厚くしました、しかし、offseasonでより多くのランニングをすることによって、彼は11パーセントまで体脂肪の手入れをしました。
「それは、彼がちょうど骨と筋肉の300ポンドがあることを意味します」と、Juraszekは言いました。「彼は、遺伝的に才能があります。」

海外(アメリカ)はバーがオリンピックバーで２０ｋｇ、重りは１番おもいやつで４５ｌｂ(だいたい２０ｋｇ)が一般的だから、最初のうちは重り片側２枚、つまりは１００ｋｇが目標になるんじゃないかな〜？

70キロ10回できました。
マックスは90キロです。
1年で87から3キロしか変わりません。

ベンチプレス〜基礎から実践〜
ベンチプレスが誰よりも強くなる！Vol.1 (\2,730)

児玉大紀＝監修　東坂康司＝著
http://www.taiiku-sports.co.jp/shopping2/shosai.php?pid=1314157908-876640


児玉大紀が監修したベンチプレスの教本が出たぞ
ベンチプレス大好きなら買いだね。\2,730もするけど買いだね

エブリベンチのことかいてありそうだな。

>>253
専門書の値段になれた俺には破格

なんだよVol.1って
最終的にいくら巻き上げるつもりだ

誰よりも強くなる。この時点で嘘じゃん。

>>256
バカヤロー、ベンチは奥が深いんだ！
一冊で書き切れるかよ！
書き切れるかよ…
書き切れるよ…

60*10
80*10
80*9
80*6
70*9

931 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/09/30(金) 15:10:41.20 ID:K+e0MbAI
↓これは買いだと思いますか？

ベンチプレス〜基礎から実践〜
ベンチプレスが誰よりも強くなる！Vol.1 (\2,730)

児玉大紀＝監修　東坂康司＝著
http://www.taiiku-sports.co.jp/shopping2/shosai.php?pid=1314157908-876640


ID:K+e0MbAIｗｗｗｗｗ

このスレで買いだねって言った数時間後に質問スレで買いですかね？

いいかげんにしろクズ野郎が！

>>259
それ上がりますな！

>>259
インターバル何分ですか？

バーベルベンチプレス　75.0*8 70.0*5 65.0*6以上。

フラットベンチ
90*5
85*5
80*6

インクライン
55*8

ナロウベンチ
65*7

もうすぐ挙がりそうだブヒ

今日の足上げﾅﾛｰ。
77．5×8 8
80×7

ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ3分。

ベンチ
75*9
70*10
65*8
60*7
ドロップセット
50~20*40rep
補助　ミリタリープレス、バックプレス各3set

休養長めにとってクレアチン抜いたけどおちるどころか伸びた
月曜日からまたクレアチン入れる
上がりそうな人多くて裏山
しこしこがんばろっと

もう見たけ？
http://www.youtube.com/watch?v=37Z2PHlOBOY&feature=player_embedded#!

８５×１しか出来ない
まだまだ先は長い

>>267
なぜこうも違う・・・

>263
2分です

最大重量を上げていきたいトレの時はセット間休憩は５分以上あけて
１セット５〜６レップくらいで１セットごとに重量を上げていくと効率的です。

>>272
MAX92.5kgの俺はどうセットを組むのがいいかな？
今は60kg×10
72.5kg×10
85kg×４（よく3回でつぶれる）
　　70kg×８
　　65kg×７
MAXは2ヶ月に一回くらい挑戦、ここ1年ほど停滞中です。

>>273
ピリオダイゼーション
ttp://www.cbtmag.com/backno/issue004/article02.html
100kgのところをおよそ0.925倍して行えばOK

>>275
おお・・さっそくありがとう。なんかすごい効果ありそう。
俺の場合はまず７０ｋｇ×１２を３セットからスタートすればいいってことだね。
それで一月半後に１１０ｋｇのネガティブに挑むわけか・・・でも１００ｋｇもあげたことないのに
ネガティブとはいえ、１１０ｋｇなんて大丈夫かな・・・とにかくやってみるよ！

インターバル5分で無駄に何セットもやってる奴
迷惑だわ〜

>>277
お前みたいなんが一番迷惑だから自宅ででもやってろ

お、おう

80kgスレからようやくやって来れた新参者です。

みんな80kgクリアしてからどのくらいここにいるの？

>>244
ベンチなんてマニアックな分野だから、その位の価格にせんと採算とれんのかもねｗ

>>270
インターバル何秒？
おれは90秒弱でやってる

ちゃんとビブラート使ってるｗｗｗｗ

>>274
これは例えば3セット目12回上げられないときは限界まであげきるでいいのかな？

>>279
・・・６年・・・最近は９５ｋｇからまったく成長なし・・・

伸び悩んだ時こそサイクル組もう

>>279
帰れ馬鹿

>>283
その通り、取り敢えず限界までやること。
インターバルは5分くらい空けること。
ただ、3セット目12回上げられないということは自分のMAXが
思っているよりも少ないことがある。

>>284
６年もやって95kgかよｗｗｗ
才能ねえなお前ｗｗｗ
俺は３年で97.5kgだぞ

97.5キロ（ドヤ顔
(笑)

あの…
じ、自分なんで、3年で、やっと85キロなんですが…

>>290
1日何ｇくらいタンパク質取ってる？
トレは週何回？
オーバートレーニングになっていない？

>>290
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1309309775/938
> [ ウエイトトレ ] ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ34

>オーバートレーニングになっていない？
>思い切って2週間ほどトレ休んで、使用重量が下がってなければ
>超回復していない＞オーバートレーニング
>てことになるけど、ジムの夏休み前後で使用重量が下がらなかった？

>>291
体重45キロくらい？

ベンチプレス95kg1発まできたし、全体的に種目こなしてかなり一般人離れした体になってきたと思ってたのに
この間ホームセンターでベニヤ数枚買って持ち運びしたら体に来た・・・
なんかがっくり来ちゃったな・・・

ベンチ100kgなんて平均身長あればまったく変わらんわｗ

そりゃお前が豚だからだろｗ
平均体重よりも低い所から始めて筋肉付けて100kg持ち上げた頃にはバキバキですよ

チビ哀れｗ

>>296
100kgでバキバキの体うｐしてみて

体重が５０ｋｇくらいなんだろ、
とくに興味ないわｗ

ベンチ100kgになって体が見栄えしないってのはいくらなんでも贅肉の固まりすぎると思うよ

お前ら100に夢見過ぎだろ
小嶋義男で100だぞ
ここはチビだらけなのか？

実際100上げると自分の体が大したことないことにがっかりするよ
100上げるまではwktkしながら夢を見るものだけど、現実は厳しいからね

いやそれはない
なぜなら小島よしの体を見て凄いと思う

wikiによると小島よしおは公式ルールだと失格だけど９５は挙げるとあるね

ケツアゲ&パーシャルかもね

なかやまきんに君とＨＧとGacktと武田真治と庄司と松本人志と草野仁は何キロくらい挙げるんだろう

ﾊﾞﾍﾞﾝﾁ（ｱｯﾌﾟ略）
80*8、8、6
90*2
70*10、8、6

ﾀﾞﾍﾞﾝﾁ
27.5*8、7、5

ﾌﾗｲ
17.5*10、9、8

週一しかﾄﾚ出来ない

俺も100上げたらまずまずのマッチョになると思ったけど、
>>301>>302両氏の指摘通り実際がっかり。
まあ90kg超えたぐらいからこりゃダメだなって分かったけどｗ

多分120kgぐらい上げるようにしてからガッツリ絞って
110kgしか上げられないよ・・・
ぐらいでようやくマシになると思ってる。

お前のがっかりラインなんて知らんよ
普通に言い体になってるという話

１００ｋｇ上がれば一般的にはいい身体になってるだろうな
よっぽど極端じゃなきゃ

何しろ大胸筋の張りは一般人には無いからねぇ
肉体労働で全体的に鍛えられてても大胸筋は使われず
ベンチプレスやそれに類する筋トレでしか付かないからトレ歴が短くても顕著だ
胸の筋肉ぴくぴく動かせる一般人は居ない

>>292
290ですが、アドバイスありがとうございます。
身長は、173の体重は、65です。
トレは、週3で胸、二頭の日、背中、肩、三頭を交互にやってます。
ベンチも伸ばしたい、でも腹筋も割りたい…
もっと食べろっなんて言われるんですが、あぁ、食べるとすぐお腹にお肉が。
とりあえず、継続して地道にがんばります！

腹は出したくないんで・・・とか言ってるやつが伸びるわけないだろ
逆に言うなら腹出していいならすぐ伸びるよ

今日はケツ上げベンチ９５ｋｇが４回しか挙がらなかった！　４日の間隔は長すぎるのか？

>>306　ダメな奴の見本だな　こういうわけのわからん組み方してる奴はのびない　斬り

>>311

脚やらないからすぐに腹がでるんだよ　カス

脚やってるけど腹出るぞ俺

>>316
真面目にトレーニングして、綺麗な食い物摂取してれば限界まで食っても体重増えないぞ

>>317
えっ・・・
玄米とささみだけでも限界まで食べてたら太ると思うんだけど・・・

限界までって普通に考えて腹一杯までって意味ではなくねーか

そうだな。
脳がストップかけるから、腹いっぱい食っても限界には到達しないからな。

>>314
１日中２Chできる奴はさすが言うことが違うぜｗｗｗ

>>315
クォーターでドヤ顔してるのが簡単に想像できるぞカス。

石川遼さんがベンチ１００挙がるって本当ですか？
見た感じ６０キロくらいに見えるんですが。
でも３００ヤードショットだし、見た目以上なんですかね。

マスゴミが勝手に記事書いてるに決まってるだろ

足上げﾍﾞﾝﾁ。
82．5×8 8
80×7
ｽﾄｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁ
70×8

>>322
小島よしおが服を来たら平均的な体脂肪率の人間よりも細くなるでしょ
石川遼も無駄な贅肉がないからそのくらいは不思議じゃない

小嶋は上がりそうだけど石川はどう考えても無理だと思うわ

http://www.zakzak.co.jp/sports/etc_sports/news/20110812/spo1108120944001-n1.htm

高重量を否定しながらベンチ100をアピールしてみたり良く分からんが
体脂肪率10％で70kgまで鍛え上げた肉体らしいな

そりゃわからんけど世界相手に闘うカラダは普通じゃないわな

おまえら例えば何かで全国行ったことある？

なんの競技でも全国レベルてのは容易ではないじゃん？

舞台が世界ならなおさらだよ

100くらいなら挙がってもおかしくないんじゃないかな

肩まわりは強いだろうね。あがっても不思議ではない体格だし。

よく二兎を追うもの一兎を得ずというけど、石川遼をみるとそれがつまらん言い訳だってわかるね。
彼はちょこっとシーズンオフのウエイトトレでベンチ１００。
そこいくとおまいら何回生？ｗ
女かよ　と思わず叫ばすいられない。
つか　あそうか、失礼しました女子ですものね、、だ。
だったら　シャブレよな！！

天才釣り師登場

くだらない
ベンチなんてマジメにつづけてさえいりゃ伸びる
2月にここ卒業して今100kの8発狙い3セットでやってる俺が言うんだから間違いない
>>330みたいな奴はすごい苦労して100kあげたんだろうなとは思うが
MAX100なんて全然価値がないぜ
おまえらも続けてさえいればきっと通過する　がんばりたまえ

>俺が言うんだから間違いない

本でも出せばいいのに。

と、ぶくぶく太った豚が申しております

ベンチ９５キロから伸びない
週２で１０キロランニングしてるからかなぁ・・・

言い訳は聞かん！

>>335
たまには10回以上出来る重量で何セットもやるっていうのもいいんじゃね
筋量の底上げは大事
あとは飯食ってれば伸びる

>>332
ねえ、キミ、でぶ？
実際のとこどうなの？

低俗すぎるｗｗｗｗｗｗｗ

>>335
９５ｋｇで停滞・・・俺とまったく同じだ〜〜
俺も毎週一回トレイルランで山の中を１５〜２０ｋｍは走ってる
やっぱハードな有酸素運動とバルクアップはなかなか両立難しいかも

有酸素なんてしなくてもいいじゃん？？心肺機能マラソン選手並に高めたいのか、それとも痩せたいのかな？

うん、確かにそうなんだけど、総合的に体を鍛えたいんだよね
筋トレだけだと、なんかバランス悪いような気がして
重量はなかなかあがらないけど、体脂肪率は１１％　BMIは２３をキープしてる
でも１００ｋｇはせっかくだからあげたい！・・・ちょっと贅沢かもしれないけど

自他共に認めるバカなのに風邪ひいてしまった....
みんな風邪ひいても毎日トレは続ける？熱っぽくて全身だるいし喉は痛いしでなかなか散々だ

>>347

体休めるチャンスだと思ってしっかり休めよ

オバトレで風邪引いたんじゃね？

ゴメン、>>343ね

>>345
>>347に期待

>>344
わかった、体休めるようにするよ
ありがとね

>>346
もし347とっちゃってたらごめん

>>347
休み明け、休養を取ったことによって使用重量が上がっているとしたら、
オバトレだからトレーニング頻度を考え直した方がいいよ。

>>348
了解です！休み明け重量上がってたらオバトレ確定か....
なんか1日休んだら体が縮む気がして仕事終わった後でも毎日トレしちゃうんです、ちょっと頻度減らすようにします

俺はベンチ１００キロの夢というか執着というか煩悩ですね、これを捨てました。
今はフラットベンチなど一切せずに体つくりだけ考えてトレをしています。
幸せです。
皆さんもつまらない見栄を捨て、本来の目的に帰るべきでしょう。
目からウロコ、幸せがきますよ。

>>338
俺？全然ガリだよ
でもイケメン　やった女は300超えてるよ

>>343
ジムに通ってるなら休め。
大会目指して頑張ってる選手とかに風邪をうつしたらかわいそうだろ。

宅トレなら好きにしろ。

>>352
体重がか？

バカはアンカーもろくにつけられないんだなwww

嫉妬うぜぇwww

90kgが6回あがるけど、100kg挙がるかなあ
ラックアップしても、いつも重い感じがして戻しちゃう
95kgが6回あがったら大丈夫だろうか

>>355
アップしすぎなきゃ余裕だろ
誰かにサポートしてもらえよ

>>355
俺なんか97あがるのに100絶対に挙がらん(笑)

それの何が不思議なんだ

>>355
　俺、80*10ならできるけど、100は絶対無理だし、
95*1だって、怪しい。

　低重量*10と高重量*1は、イコールではいえないってのが自分の体感かな

足上げﾍﾞﾝﾁ
100×1 1
85×7 6

やっと100上がりました。

>>359
80×10って微妙だよな
しっかり止め上げで10回あがるなら100狙えるけどさ
110kgのハーフやクォーターあたりで体感重量に慣れとくと、意外とあっさりいくかもな

60*10
80*10
90*6
80*10
80*9

そろそろトライしてみます

>>360
おぉ達成おめ
モチベ上がるわ〜
今からベンチやってくる

110のクォーター３回やってきたけど糞重たいｗ
100のハーフも５回
おかげで次の80は6回でダウン

>>360

おめでとう!

他の皆も卒業近いな〜^^;

フラットベンチ
90*5
90*2
85*4

インクライン
55*9

ナロウ
65*8

サイクルの初期に15回とかで高回数から入るのはあまり意味ないかな？
毎週回数減らしていって、8週くらいでピーキングしていきたいんだけど。

>>367
ピリオダイゼーションを参考にしたら？
ttp://www.cbtmag.com/backno/issue004/article02.html
インターバルは5分くらい空けること。
100kgのところをおよそ自分のMAXにして行えばOK

ベンチ
80*4
75*7
70*9
65*9
補助
インクラインダンベン、ディップス各3set
ミリタリープレス5set
メイン重量上げたら凄い重く感じた(>_<)

よっし！やっと７５ｋｇで１０回あがった〜
来週からは８０ｋｇでセット組みます

みなさん、ありがとうございます。

ちなみに体重70kgで２年かかりました。

80×10で90×6回で、100挙がるのですかあ
90×6回の者ですが、80なら足上げで12回上がります
でも、100は重い感じなんですよ

>>368
ピリオダイゼーションを意識してサイクルやるようになったら、80kg挙げられるようになった。
二年くらいの間トレーニングしたり、辞めたりしてたんだけどね。80kgが超えられない壁で辞めてしまってた。

みなさんはあまりピリオダイゼーションとか意識してないですか？
あと自分は週に一度しか胸のトレーニングしてませんが、少ないでしょうか？

大体5日くらいあけないと胸の筋肉痛が取れないから週1

俺は２〜３日で取れるけど微妙にオーバーワーク
週１１４４でも一応伸びてる

>>372
110kg位のラックアップで、体を慣らしてみるのがいいよ。

>>375
>>292

6日開けてケツ上げベンチやったら、4回しか挙がらねー！

やっぱり2日ぐらいの短い間隔じゃないと伸びないんじゃねーか？

あー、 95kg

1年くらい前にやってみた時は90が1発で
しばらくスミスインクラインやってた
誕生日ということもあって久々にMAX挑戦したら割と楽に100上がった
うれしくて何度もやってしまった。ちょっと肘が熱い
俺は三頭の時にディップスやってるんだけどたぶんこれが効いたんじゃないかと思う
誰も聞いてくれる人がいないので書かせていただきました

折れも最近ディップスはじめてお

>>379

オメ!
俺も最近ディップス始めた。
体重86kgだけど10レプ３セットで限界だわ

>>381
山本さんもディップスはベンチの重量アップに有効って言ってた
あと、6レップが限界になるくらいに加重するのがベストとも言ってた
10回3セットもできるなら加重してもいいと思う

フラットベンチやるの自体が前回のMAX挑戦以来だったから嬉しかった
知らず知らずに挙がるようになってたとは
このスレ来るのもはじめてなんだけどみんな結構セットこなしてて驚いた

うちのスポーツクラブにはディッピングバーが無い

ラックにシャフト2本オヌヌメ

>>382

サンキュー、加重試してみるよ
125スレでまた会おう
100クリア、おめでとう!

>>379
おめでとうございます！
参考にさせていただきます！

ありがと
ちなみにセット数とかは山本式を取り入れてたんだ
101理論ってやつ？、ある程度フォームもしっかりしてて効かせるのが上手にな人はこれを取り入れてもいいと思う
ピリオダイゼーションとかパーシャルとかは特にしなかった
まぁこれやったからって誰でも100達成では無いんだろうけど多分この方法が一番無駄が少ないんじゃないかと思うんだ

アップはこんな感じ
メインの40%で12レップ
メインの70%で4レップ
メインの85%で2レップ

でメインは2セット。インターバルは少なくとも2〜3分
1セット目は8〜10回狙い
2セット目は1セットに+2.5kg
で終了。これを中4〜5日で

ドロップやディセンディングはやってた事あるけど
今振り返るとあれは安心したいがためにただ疲れたがってただけなんじゃないかと思う
山本さんも、メインセットの後に重量を落としてセットを重ねるのは筋肥大の観点で無意味と言ってた
全力で1〜2セットで十分休むのが近道な気がしました

100kgってフォーム固めて怪我しないように、適当にやって一年弱で達成したけど、みんないろいろ考えてやってんだな

>>387
＞山本さんも、メインセットの後に重量を落としてセットを重ねるのは筋肥大の観点で無意味と言ってた

さすがに無意味はありえんわｗ
ロコニーも重量落としてセット重ねる方法やってるし、合戸なんて180kgから始めて100kgまで少しずつ重量下げ続けて1時間かけてトレーニングしてるよ

>>389
今読み返してみるとちょっと違った
無意味は言い過ぎたｗ
重いものを持つ時は多くの筋繊維が動員されて
軽いのをやる時には少ない筋繊維しか動員されないから
使用重量を下げてセットをこなすというのは意味が減弱すると書いてた
悉無律っていうらしい

ロニーやGなどのユーザーのメニューを一般のトレーニーが参考にするのはオーバーワークを招くだけだと思う
ユーザーはボリュームの多いトレーニングに反応しやすいのと、筋形質も肥大させる目的でそうしてるんじゃないかな

よくわからんな。それだとバーンセットは無意味ということか。
疲れた筋繊維も次のセットで動員できるわけ？

>>391
このスレでの扱う重量の増加というのが目的の場合はパンプ狙いのトレーニングは必要ないと思う
そういう化学的な刺激で肥大するのは、筋繊維の周りにあるミオグロビンとかの栄養運ぶやつが主なんじゃないかな
なのでスロートレーニングとか加圧とかもこのスレ的には意味無いと思う
多くの筋繊維に損傷を起こすことが筋力アップに有効なはずなので
ドロップセットとかで重量を落としてセットをこなしていっても
運動単位を減らすだけで動員される筋繊維も減る
それで得られたパンプもというのも代謝物が溜まってるだけで特に筋力アップに効果は無いし疲れも溜まる
なので必要ないと思うけど、どうしてもメインの後に何かやるならピュアネガティブとかフォーストレップをちょっとだけとかの方がまだ意味あるんじゃないかなと思う

セミナーDVDで山本さんそんなこといってたな。
おれはこの人のDVD見てから胸は3種目2セットでやって伸びてきた。
頻度は週に一回

>>392 レスサンクス。

>>1-5
かきこみてすと

>>395はテストです。失礼
長らく規制が掛かって書き込めなかったんですが
やっと投稿できるようになったようなのでスレに参加します。

20kg*5
43kg*5
74kg*5
74kg*5
74kg*5
74kg*5
74kg*5

やりすぎｗｗ

中学卒業後、隠れホモニートを経て三十路で
自称ＳＭマニアとして日本クラフト学院に入学、
卒業し再び隠れホモニートになり、頭がハゲ上がってるにも
関わらずハッキングによって盗んだ情報を元に2chやブログ
で他人の悪口や誹謗中傷を実名で行い
我が物顔でネット中を徘徊し異常者むき出しにやりたい放題
のアスペルガーこだわり症で開き直り・チビ・デブ・職歴なし・
隠れホモ・ネットキチガイ・ハッカー・ハゲ38才（見た目年齢＋10才）
の谷川俊（敏?）明さっさと死ね

>>396
強いね、5*5set法のやり方とか効果とか詳しかったら教えてplz
興味あるんだけどどう組めばいいのかとかよくわからん

>>399
なんか名前が似てて紛らわしいので変えます。

俺の5*5はstrongliftsのやつなんでちょっと違うかも
１）５回５セット(5*5)できたら2.5kg増量
２）５回５セットできなかったら現状維持
３）現状維持が３回続いたら１０％減量
４）１０％減量２回目で５回３セット(3*5)に変更
５）3*5に変更後１０％減量２回目で５回１セット(1*5)に変更

基本的にはこの単純な繰り返しで１年もやればスクワットなら5*5で１００キロ
3*5で１４０キロ、1*5で１６０キロぐらいはいけるらしいです。
同じ方法でベンチなら１年で１２０キロぐらいまで伸びるんじゃないかと。

自分は始めてもうすぐ４ヶ月目ですが、こないだベンチで81kgから72kgに減量しました。
次また３回連続しくじったら3*5になります。

あの〜どこで増量に転ずるのかがよくわかんないんだけど？
５回1セットまで落としたら次はどうするの？？

5回5セットってとてつもなく過酷で
インタバルも5分以上は開けないと厳しいけどそれでも
5ｘ5ｘ4x3ｘ3・・・
という感じになる気がする。

結局は俺は5回5セットは永久に完走できないか、
相当軽めの重量を設定するしかないかで、
5回5セットができれば重量アップというイメージが全く湧かない。

5×5は8ramくらいの重量でやるトレだからラスト1〜2setが4repsになるくらいだよ

8ram?

>>401
例えば90kgで５回ｘ５セットできたら次回は92.5kg
５回1セットまで落として行き詰まったら次のプログラムがあるけど
このスレのレベルでそこまで気にすることはないよ
少なくともベンチ１４０キロ以上になってからの話

>>402
インターバルは最大で５分
軽い重量なら１〜３分で十分
これ俺のトレーニングログだけど参考までに

2011-09-14 20kg*5,43kg*5,79kg*5,79kg*5,79kg*5,79kg*5,79kg*5
2011-09-18 20kg*5,43kg*5,81kg*5,81kg*5,81kg*5,81kg*4,81kg*4
2011-09-23 20kg*5,43kg*5,81kg*5,81kg*5,81kg*5,81kg*3,81kg*4
2011-09-28 20kg*5,43kg*5,81kg*5,81kg*5,81kg*4,81kg*1,81kg*3
2011-10-02 20kg*5,43kg*5,72kg*5,72kg*5,72kg*5,72kg*5,72kg*5
2011-10-07 20kg*5,43kg*5,74kg*5,74kg*5,74kg*5,74kg*5,74kg*5

>>だる
thx!!非常に参考になった。
今日はもうトレやってきてしまったので次回70kgくらいから組んでみる

ベンチ、アップ略
79*6
75*7
70*8
65*8
61*6(足あげ)
補助
インクラダンベン、ディップス、ミリタリープレス他3種目各3set

>>405
詳しい解説ありがとうございます。
5回x5セットのポイントは
何も一回目5回がギリギリじゃない重量というのがポイントですね。
例えば自分は80kgなら8回出来るから、
80kgなら5x5のトレが成立しそうです。

いままで各セット全力が当たり前でしたが、
こういう方法もまた違った刺激が得られそうですね。

ちなみに・・・

本家サイトには「必ず20kgから開始するように」との旨が何度も繰り返し念を押されてます。
よっぽど自信のある人でもMAXの50%で開始するように勧められています。
その理由になっているのはこのプログラムがとにかくフォームに重点を置いていることから来ており、
トレのメニューはBIG3にオーバーヘッドプレスとベントローを加えた５種目なんですが
基本的にフォームはすべてストリクトでグローブ・ストリップ・ベルトの着用は禁止されています。
本家サイトでは各種目のフォームについて大変詳しく解説されており、このプログラムを見つけた人の
ほとんどは「スクワット フォーム」等のキーワードでググッてたどり着いたパターンだそうです。

怪我だけには気をつけてくださいねー

20*10
40*10
60*3
70*1
85*5
80*8
70*10
60*8
60*6

ｲﾝｸﾗｲﾝ
40*10
30*8
20*10

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ
25*10
20*10
17.5*8

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ
10*10.8.8

>>409に胸の日の内容書きました

トレ歴一年六ヶ月
MAX92.5

八ヶ月前にMAX80で足踏みしてここ３ヶ月で今のMAXまできました

二週間前にMAX95失敗からもう一度挑戦予定です

調子がいいときは80*9出来ますがMAX95成功へのアドバイスあれば下さい

MAX95挑戦の前には5日以上胸や肩のトレは禁止

挑戦の日
30kgでフォーム確認とアップ
60kg二発のみ
100kgラックアップのみ

インターバルを十分にとって95kg挑戦

ただ、80kg8回とかフライやインクラインの重量見ると弱いね
95kgが挙がったとしても、また伸び悩みそう
三頭はしっかりトレしてる？フライは20kgはやって欲しいね

今日のﾄﾚ

ﾊﾞﾍﾞﾝﾁ
40*8
80*8、7、6
90*2
70*10、8、7
ﾀﾞﾍﾞﾝﾁ
25*9、9、8
ﾌﾗｲ
17.5*10、10、9

>>411

返事ありがとうございます

実際、胸のトレをしていても先に三頭がきつくなりその影響でベンチ以外の重量が

一気に下がります


MAXへの挑戦へのアドバイス参考にします


また来ます

>>400
100kgを目指してるのになんでそんなトレやってるの？
ちょっと上で運動単位の話も出てるのにまだドロップやってる人居るし
根拠の無いトレーニング方法に固執するのは無意味なんじゃないの？
strongliftsのサイト見て胡散臭すぎてﾜﾛﾀ

>>405
5x5セット法はベンチプレスでは中3日が基本になってるの？
補助種目は無し？

>>415
A スクワット5x5, ベンチプレス5x5, ベントロー5x5
B スクワット5x5, ショルダープレス5x5, デッドリフト1x5

AとBを交互に週３ペースでやるのが基本。補助種目は無し
腹筋・背筋・カール禁止です。有酸素も禁止。

スクワットとデッドは普通にやってれば3ヶ月で100キロ超えるんですが、
そのレベルでスクワット5x5を続けるのは死ぬほどきつくなるので、
食事やサプリ以上に睡眠時間に特に気を使ってます。

自分の場合それでもスクワットは110キロぐらいで回復が追いつかなくて3x5にしました。
ベンチプレスは楽なので100キロぐらいまで5x5でいけたらいいんですが

パーシャル100kgで6回目指してた人は
フルレンジで100kgあがるようになりました？

>>387
＞セット数とかは山本式を取り入れてたんだ　101理論ってやつ？

ベンチをメイン２セットのみでドロップなどやらないとして、
ベンチの日に胸の補助種目は不要でしょうか？
やるとすれば、どういう種目をどのくらいの回数、セット数でやるべきでしょうか？
>>379には「三頭の時にディップス」とありますが、これはベンチとは別の日ですか？

>>418
自分はインクラインのフライやってたけど別にベンチ向上のためには無くても良いと思う
やるとしたら同じように1〜2セット、ベンチ後なら温まってるしアップも省略してもいいと思う
三頭はベンチとは別の日に。下記のBです

A胸+背中
B肩+腕
C脚+腹
これをA→休み→B→休み→C→休み→A・・・・という感じで

なるべく各部位をフレッシュな状態で鍛えるのが最善なので
ベンチの後に三頭をやったり、ロウイングの後に二頭をやったりといったような事は避けるようにする
メインの後に何セットもやったりするというのは筋力向上のためにはマイナスが大きい
トレーニングと疲労を混同するのを止めて、ガッと集中してサッと終わらして栄養摂って寝る
できれば1時間以内に終わるのがホルモン的にも最良

喧しいわボケ

>>418
ここで聞くより、本物を買って確認しなよ
http://www.101bm.com/pickup.html

>>419
418です。レスどうもです。参考にします。

>>422
ジエン乙

よせ

うわキモ

あ

まんこ

コーマン

電車遅延のため、遅れます

ベンチプレス 5x5
23kg*5
46kg*5
77kg*5
77kg*5
77kg*5
77kg*5
77kg*5
→次回は79kg

ずいぶん道のりが遠そうだwww

>>430
だからそんなの疲れるだけみたいな話がちょっと上で出てたじゃねえかｗ
100kg挙げるよりも自分のやり方通す方に拘ってない？ｗｗ

174cm、68kgなんだけど、
ベンチ100上げるのに1年以上かかりますか？

普通はかかる。
80キロですら半年かかったわ…

携帯の電源を切ります

80kg*2からこの壁を乗り越えられない
85kgギリでいけそうだったけどつぶれた
100kgはラックアップすらできなかった
道のりは険しい

>>436
うお俺と記録が近い
俺MAX85kgだけど100kgのラックアップは結構楽。
三頭が弱いんじゃないか？

80を5回2セットできた＾＾
ずっと停滞したからちょっと嬉しい

>>437
三頭はバーベルフレンチプレス今は25kg、目標10で3セット10上がり次第重量を増やしてく。この前は30kgでやってた
ナローベンチ40kg10*3上と同様、プレスダウンは重量軽めでゆっくりと伸縮を感じるようやってます
時間の都合であんまり多くのセットできないからこんな感じなんだけど、やっぱり三頭弱いのかな

あ〜〜また肩痛めちまった・・・１００ｋｇ目前にするといつもこうだ!

なにやって肩痛めたの？？バリスティックにベンチしたり、手幅がワイド過ぎたりしてないかい？？

いやあ・・それが初めて８２．５ｋｇが９発あがって、調子にのって続けて９０ｋｇやったときの
５発目が重くて、それでも無理にあげようとしたから多分少し肩をねじっちゃったんだよね。
なにやってるんだろ、俺・・・orz

>>442
さっさと100挙げろよ馬鹿

>>443
なんで君はそんなに偉そうなの？あなた何様ですか？

2ch様　　ほんと　姑息で卑屈になるね
お気に入りから　2ch消

キムチ様

80の次が100って…
ハードル高すぎね？ｗｗｗ

は？

高校2年生なんですが、二年生の内に100キロあげられるようにしたいです
メニューは
40*12
45*10
55*10
75*5
70*7
60*7
50*7
40*10
です
あと五ヶ月で挙げられるようになりますかね？

デブならいけるかもしらん

>>450
176の76キロです

40*10
55*10
70*10*3
50*限界

メニューこれにしろ

>>452
それでは、あまり追い込めないんじゃないでしょうか？

70*10*3は10レップを3セットやれつー意味だ

80二発上がったので、調子こいて90ラックアップだけ試してみたら、肩にビキッと痛が走り痛めました。
ちなみに、バーの高さってどの位が適切なんでしょうか？

年内100突破したいです。

地道に頑張ろうよ。今日のバーベルベンチプレス77.5*5 80.0*2以上

お前らが100達成できないのはログを読めないからだというのがよくわかった
ここは100を目指すスレじゃなくて100挙がればいいなぁと思ってる奴の日記なんだな

などと意味不明なことを言っており

漏れ三ヶ月でベンチプレス100突破したけどやっぱり毎日射精したのが良かったんだと思う

俺も３ヶ月で100突破したんだけど毎日兄貴のタンパク質を飲んでたのが効いた気がする

三ヶ月で100�s　才能あるやつ　は裏山・・・
俺は半年はマシンでしこしこ
２年はスミスで　　せこせこ
三年目でやっとこさ　フリーへ
そん時まだ100�s怪しかったです　　よ

俺がクラスで唯一検尿結果で蛋白が出たのは前夜のオナニーのせいだろうか

>>460
ウフォ！

>>462
あれ都市伝説だよ

>>461さんは女性だから仕方ないですよ

100*1
85*5
80*8

挙がった。
じゃあなお前ら、長い間ありがとう。こんなに楽しい時間今までの人生でなかったかも。
大袈裟じゃなくて心からそう思う。
125kgスレでまた会おう。バイバイ。

おめ。どんぐらいかかった？何かアドバイスがあればよろしく

>>467
減量期（2か月くらい）を除いて数えるとウエイト初めて1年半くらいだと思う。
80kgスレ卒業してから1年くらいここにいたかな？

95kg前後で停滞したら使用重量下げるよりも神経系重視の高重量でやったほうがいいかも。
ブリッジはしっかりする。マウスピースする。スクワットやデッドリフトもやる。
インクラインベンチやる。こんなとこかな？
俺的に週2回よりも週1回のほうが伸びがよかった気がする。
みんなもがんばってくれ。

>>468
体重何キロ？


本日のベンチ
・４０×１０
・６０×１０
・８０×３
・８５×８
・100×０
１００キロの道のりは果てしなく遠い

>>466
おめでとうございます。

私なんか5年掛かってようやくケツ上げで100kg1回ですよ。
100kg達成の人は2種類いると思う。
>>466の様に単なる通過点で140kgまでサクッと成長する人。
私みたいな人。

>>469
78kgです。

>>470
ありがとうございます。
140kgサクッと行けるかなぁ。キツそう

>>469
85kg８回上がるんなら100kgいけるんじゃないかな。
次回、アップのあとすぐにやったら上がりそう。

昨日ベンチ久しぶりにやったら97*2だった
100は上がるんだろうけど体重78もあるから納得いかんわ

70*5,5,5,5,5
ミリタリー、ダンベン、ディップス各3set

70*5,5,5,5,5
ミリタリー、ダンベン、ディップス各3set

>>475
なぜ同じ事を2回も書く、そんなに大事な事か？

すまん

だからそんなやり方じゃ伸びないって

>>479
どんなやり方なら伸びるの？

>>479
自分に聞いてどうする。

ピリオダイゼーションを参考にしたら？
ttp://www.cbtmag.com/backno/issue004/article02.html
インターバルは5分くらい空けること。
100kgのところをおよそ自分のMAXにして行えばOK

基本的に筋肉って順応性が高いので、同じ負荷をかけ続けると
新たな刺激とならなくって怠けて伸びなくる。
常に新たな刺激を与えるトレーニングを心がけるといい。

>>479
お前スレ読んでないだろｗ

迷った時は己の体に聞け！！

どんなやりかただろうが伸びてりゃ問題ない。伸びなくなってから考えろ

ベンチ(アップ略
72.5*5,5,5,5,5
補助
ミリタリープレス、バックプレス各3set

>>484
頑張ってねー(棒読み)

85を8回挙げて100挙がるわけないだろ馬鹿乙

普通なら余裕で挙がるだろう。
てか105いけるよ。

ベンチプレス 5x5
23kg*5
46kg*5
79kg*5
79kg*5
79kg*5
79kg*5
79kg*5
→次回は81kg

4セット目に嫁の勧めでグリップ微調節したら失敗しそうになった
気づいたんだけど嫁さんの腕は内向きになってるっぽい。俺は外向き

ＭＡＸ挑戦してみるか
95あがればいいな・・・
トレ頻度は週一だけどＭＡＸ挑戦も月一くらいで入れてこうかな

ジムにいたおっさんが言ってたんだが１００kgまではいい加減なやり方でも上がるらしい
そっから先はセットメニューや栄養管理を徹底しないと伸ばすのは大変だって言ってた

俺は100まで半年かかったけど、120までは100あがってから三ヶ月くらいだったよ
どっちかっていうと栄養管理のほうが重要な気がした

>>492
おっさん才能あるな

おまえら今度から100でセット組めない奴は糞雑魚で発言権がなくなることになったからそのつもりで

前から思ってたけど、アドバイスしてる奴は体重公表して欲しいわ。
体重80kgの奴が100kg達成したメニューと、60kgの奴が100kg達成したメニューって
違うと思うんだけど。
100kgデブが達成した100kgベンチのメニューとか参考にならん。

>>494
糞ゲーの59k級の日本記録もってた奴のサークルはいって教えてもらえwww100キロ程度でアドバイスってププッwww

2011/4の健康診断で運動不足って言われて
7ヶ月スポクラに週5回通ってやっと100kg挙がった
28歳183cm95→183cm78ｋｇです

そんだけ体重ありゃすぐ上がるだろうね

去年だか一昨年にもいたな
減量しながら半年ぐらいで100kg上がったとか色んなスレで自慢しまくってたけど
もとの体重が100kg越えで減量後も80kg以上あったと言うお笑いみたいなやつが

うらやましいならおまえらもとっとと体重上げろとｗ
80キロになっても上がってない確率高そうだけどね

お前ら性格悪いな。褒めてやれよ

>>499
二年もこんな雑魚スレにへばりついてんの？www

またこの流れか
俺は何年も前に卒業したけど未だに見てるよって人なんかいくらでもいるだろ

俺の行ってるスポクラはそもそもフリーウェイトやってる奴は少ない。
もっとコアなジムは違うんだろうが、
例えば分かりやすく100人がフリーのベンチを始めたとして、
半分は飽きてすぐ止めてしまうと思う。そして60kg到達が50人。

80kgに到達はさらに30人ぐらいに減る。

80kgから100kg到達に15人。

100kgオーバーでさらに続ける人は10人以内って感覚だけど皆どう？

今年は80kg上げられたし来年中には100kg上げたいな

>>486
ちゃんと読めよ。472は次回アップのあとにって書いてあるだろ。
バカはおまえだ

身長178ぐらいあれば体重80kgなんてガリガリ
80kgで重量級扱いってことはやっぱウェイトする奴ってチビ多いんだな

なんでウエイト板ってこんなに荒んでるの

とにかく人のことを馬鹿にするのはやめようよ。
ここはみんなで励ましあって１００ｋｇを目指すスレだろ。

178cm79kgの俺ってガリだったのか、、、

178ｃｍ８０ｋｇの俺（ベンチmax１２０）
自分でガリだと思う。

>>508
違うと思う
ここは100kgを達成するための最善の方法を模索するところだと思う
なのでスレの話を吸収せずに、いつまでも5×5とかドロップセットとかをやってる人は馬鹿にされて当然じゃないのか

http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
こんな胡散臭いものをやってる人を励ます気にはならない

>>506　肉団子理論はやめようぜ＾＾

5×5はしゃぼんさんがやってたな。少し違う形かもしれないが。

>>506
178のお前さんも立派なチビだから安心しなさい

マジレスすると
１７８でチビとか言われてもまったく悔しくない

伸ばす為の頻度とセット数とフォームは人それぞれ、自分に合ったやり方を見つけるのが一番難しい、ウエイトトレーニングをやる上での永遠の課題だよ。

160の、俺、参上！

ダイエット板へどうぞ

ベンチプレスの記録がなかなか伸びない。

ボディビルの真似事みたいなことして体重激増→激減したのもあるけど、
２年以上100キロ前後でMAX伸びずにいる…(ﾉ∀`)

手足が長く肩幅の狭い俺にとって　ベンチプレスは鬼門です。。

じゃあデッドは得意だね

>>511
まだまだのガリなんですが
70ｋｇを10回、7回、5回、4回、3回っていうかんじで5セットやってます
全て限界のレップ数までやってます　インターバルは90秒です
もう重量を上げた方が良いでしょうか？
もうちょっとこの重量で例えば12. 10, 7, 5, 3 くらいになるまで上げない方が良いでしょうか？

チビは伸びやすいんだから、サッサッと上げろよ
普通に外を歩いたらわかるが、チビは人としてみなされない、サル以下かもしれん
だから、ウェイトくらいできるようになれ、わかったな

>>520
教えてやろう

レスト5分で72.5の8発を3セットのみ(アップも8発で2セットくらいやれ)
これを週２でな

8発3セット性交したら2.5kアップの3セットするのだが、その前に
72.5×8
72.5×8
75×8
でやる　これも性交したら
72.5×8
75×8
75×8
これも性交したら、75kの8発3セットで組む
以降同様に重量あげていけばいい

あ、ミス>>521だった

ちなみに100×8の3セットまではこのやり方でやってた　俺は
ま、どうせ自分で納得できないやり方だと停まったときにすぐに違う方法に手を出すんだろうと思うが
そういうふうにコロコロやり方変える奴はどんなやり方しようがたいして伸びないと思うよ

>>523
アドバイスありがとうございます
8発やるっていうのは、まだあと1〜2発上がりそうでもあえて8発でやめるってことですか？

525は1っｾｯﾄ目のことです

>>521
多くのセットをこなすことに筋力アップの効果は無い
インターバルを2〜3分十分に取って
メインセットは6〜8回が限界を2〜3セットで全力を出し切るようにする
メインの後はなにもしない
勘違いしてはいけないのは全力を出すという事と疲れるという事は違うということ
アップもやり過ぎたらメインで力出し切れない
>>387にすべき

>>525
だめ

それは8RMの重量ではないから、9発も10発もできるなら重量をあげろ
ギリギリ８発の重さで3セットやるのがミソ
やってみればわかるけどレスト５分あればギリギリ８発の重さでも3セットはできる
セットこなすごとに重量下がるのは自分で思いこんでるだけ
メイン３セットくらいレスト５分あればあがるからwww

バーベルベンチプレス77.5*6 72.5*5 67.5*5以上

>>521
自分もウエイト始めたころはドロップをやっていて、まぁそこそこ伸びはしていたんだけど、ピラミッドに変えたら結構短期間でも伸びるようになったよ

20*10
40*10
60*やれるだけ
75*やれるだけ
60*やれるだけ

こんなかんじでやってみてはどう？

2年前はベンチMAX135kgだったが、車に轢かれて両手首と右肘がヘシ折れた。
3ヶ月まえからトレ復帰して、そん時はベンチ50kgから始めたよ。
そんで今日やっと100kgが挙がるようになった。
マッスルメモリー云々もあるんだろうけど、ベンチはやっぱ心の問題だね。
100kgにビビってたら中々挙がらないけど、ただの通過点と思ってやるぐらいがいいかも。
今日から150kgスレに再び参加するぜ（125kgスレが無くなってる為）。
皆も頑張れよ！お前らなら100kgぐらい絶対挙がるからな！

125あるよ

>>532
ほんとだ。ありがとう。
数字が全角だったから検索に引っ掛からなかったみたいだｗ
まずは125kgに移住してサクッと挙げるぜ！

８７、５キロ失敗しました！！ラックアップして胸まで下げてそのあと途中までしか上がらなかった！この挫折が俺をまた強くします(笑)

>>527
良い事言うね〜
トレーニングしてる人って疲れなきゃ駄目って先入観が強いもんな。
伸び悩んでるし俺もその方法でやってみるわ。

>>535
おお、賛同ありがとう
どうもここは5×5とか妙な方法に執着する人が多い気がする

ベンチ（アップ略
75*5,5,5,5,5,5（6set 次回77.5kg）
補助
バックプレス、ディップス、ミリタリープレス各3set

MAXが80*6repだったのでそろそろ5*5上げきらないかもと思ったけ意外に上がった
2~3ヵ月くらいでセットの組み方変えてトレしてるけどいまんとこ停滞なし
1ヵ月5*5やって伸びないようならまた変えるつもり

あと２年くらいかかりそうだなww

いままでは減量期のぞいて月あたり2.5kgづつくらいMAX更新できてて
このままいけば年内に100kgあがる見積もり
だけどよく95kgくらいで停滞ってのを見るのでそろそろ伸びなくなるのかも知れないね

コテとかいらんぞ
お前に興味あるやつ世界中に一人もいないし

ああ、お前みたいなゴミ屑を産んだゴミみたいな親だけ
お前に興味あるかもな

↑
興味ある人

↑
コテ外して書き込んだ人

何でやｗ俺はコテ付いてた方がNGしやすくてありがたい

>>539
馬鹿乙

まぁな
そのままだと来年末には１３０ｋｇあがる計算になるからな

一年で３０ｋｇて別に不思議でもなんでもないんだけどな
体重さえ気にしなけりゃ

>>546
へーおまえたった130キロのためにデブったことあるんだwwwバカじゃねーのwww
おもしれーからそのこころの体うpしてみwww

何が身体うｐしてみだ気持ち悪い
ホモかよ

ホモが気持ち悪いならこんな掲示板くんなよ

ホモ以外でベンチ命な野郎って存在するんか？

>>548
ほんとは130なんて全然無理なんだろwwwだっせぇwww

皆さん、アドバイスありがとうございます。
筋トレサイトにセット間のインターバルは60〜90秒とよく書いて
るので、それがベストだと思ってました。あれは間違った説が広く浸透してしまった
のですね。
チンニングの場合でも8レップ限界の重さに加重して、インターバル5分で
8発3セットのやり方をしたほうが良いのでしょうか？

目的による、サーキットセットトレーニングなどでは60〜90秒

100KGが目標なら、インターバルなんて決めなくていいでしょ。回復したらやれば

目的は金肥大＋重量アップですね

金肥大は違法だよ

>>552
ただアドバイスしてる奴もこのスレの住人ってことを忘れちゃダメだよｗ
どのやり方が自分にあってるかなんて本人しかわからないしね

インターバル五分じゃ全然足りなかったわ
慣れればいけるのか？

>>552
セット間のインターバルを短くすると良いというのは
その方が成長ホルモンの分泌量が多かったという実験結果に基づくもの
しかし成長ホルモンには期待しているほどの筋肥大効果は無い
そして特に必死にインターバルを短くしなくても普通のトレーニングで成長ホルモンは十分分泌される

筋形質増強目的といったような特殊なケースでもない場合、インターバルに囚われる必要は無い
もちろん10分も20分も取るのは論外だが3〜5分は取るようにすると良いよ

a

＞＞５２３　横からだがベンチに限らずデッドやスクワットでもその方法が有効なの？
さすがにカールなどの小さい筋肉のトレはそのセット数じゃ足りないよね？？

今日のベンチ

３０×５
５０×５
７０×１０
８５×７

１００キロの手ごたえを多少感じて来た

そんなもの感じなくていいよw
たかが100をしゃっちょこばってプルプルしながら一回あげてなんの価値があるというのかw
せめて100くらいでｾｯﾄ組むようにならんと恥ずかしくてw

100m走で記録出す為にトレで100mを10本。
でもトレした感が足りないのでその後にフルマラソン。

俺は今までこんな感じでベンチやってた。馬鹿過ぎる。
10月に入ってそれを意識してトレーニング変えたら2.5kgだけだけど
停滞してたのが伸びた。半年近く停滞してたから嬉しい。

なるほど　　100ｍのトレした後、マラソンのトレとはわかりやすい例えですな
休憩長めの3セット8レップスできりあげてみた
たしかに疲労感はあまりないのに筋肉の張りがいつもより凄い！
教えてくれたこのスレの人に感謝！

俺もやってみたが全然出来なかったわ

ガラスで腕がぱっくり開いてしまった・・・
無念じゃ

オレ、ベンチ100キロあげたら結婚するんだ

>>568はギロチンで死ぬんやで

正しいフォームなら首には落ちてこないよな
ラックに戻すのミスったり補助が手滑らしたりとか
サムレスで滑らしたりとかじゃないと首チョンパにはならんわ

でもまああれだ
8発3セットでも停まるときは停まるから、ついでにそのときの対処方法も書いておいてやろうか？
余計なお世話ならやめとく

＞＞571 ぜひ教えてください　いずれは130くらいまでいきたい！まだまだだが

>>567
怪我は完治するまで絶対静養。
無理すれば、必ずどこかが故障する。

急がば回れだ

>>572

別に特別なことでもないが、例えば
1set 80*8
2set 80*7
3set 80*5
程度で停滞していたとする
簡単にいえば1set目8rep出来たときと2set目3set目の違いを考えればいい
まず1set目8rep出来たときの体の使い方、筋肉や体の踏ん張り具合、意識・気持ちを把握すること
次に2set目3set目はどうだったか、上の例なら同じ7repで1setと2set の違いを考えればいい
1set目と同じことができれば2set目3set目も8repあがるはず
2set目3set目どこに力が入らなくなるのか何が悪いのかを探るわけ

あとは気持ち　これが一番大事
2set目3set目も絶対8repあがると強い心でのぞむこと
ノーギアで日本記録持ってた人も8rep3set法は肉体面のほかに精神面も鍛える方法だと思ってるっていってた
まーちょっと大げさな気もするが、8rep3set法は集中力いるし気持ちの持っていきかたができないとダメだから
たしかにそのとおりだと思う
上の例もその人のうけうりだったりする
8rep3set法で前からやってたけどこのアドバイスで停滞脱出したし
やっぱ強い人はちゃんと考えてトレしてる　俺なんかかなりテキトーにやってたと反省した

ま、こんなかんじ　参考になった？

もしかしてマッスルプロの人？なんかベンチ専門のジムの人みたいなアドバイスなんで参考になるわ〜

>>574

鼻毛でてるよｗ

>>573
ありがとう。足と腹筋背筋くらいでがんばります。

>>1
ダンベルベンチプレス30KG×10回って、30KG×10回 3setってこと？

＞＞574　とても参考になります。といってもまだ低レベルなので
停滞っていうほどのことも経験してないので
今後、100、120と目指していく途中、参考にさせてもらいます。
もしあなたにトレなどのことで今後聞きたいことがあれば
いつもこのスレはのぞいてるよっていうスレあります
そこで質問しますので

>>523
＞72.5×8
＞72.5×8
＞75×8
＞でやる

>>528
＞それは8RMの重量ではないから、9発も10発もできるなら重量をあげろ
＞ギリギリ８発の重さで3セットやるのがミソ

ギリギリ8発の重さなのに、3セット目に重量挙げて8発挙がるもの？
それだと1セット目に力を出し切れてないことにならない？
あとこの方法では、補助はやらないの？

>>580
補足訂正
「補助はやらないの？」は「補助種目はやらないの？」の意味です。

>>565
普通に3〜4セットやった後にパンプ重視で中重量中回数でやると成長ホルモンの分泌が促進されて良いらしい

>>580

72.5×8、3ｾｯﾄできるなら全然あがる
気持ちの問題

補助やっていいよ

>>583
二セット目で上がらなくなったんですがどうすればいいですか?

>>583

72.5×8
72.5×8
75×8
>気持ちの問題

いやだから1セット目9回か10回、もしくは75×8いける余力あるんじゃないの？

仮に次のステップ
72.5×8
72×8
75×8
だとしたら余計に1セット目全力出してなくね？

2セットじゃだめなの(´・ω・｀)

ベンチプレス5x5
20kg*5
43kg*5
81kg*5
81kg*5
81kg*5
81kg*5
81kg*5
→次回は83kg

・一応これで記録更新
・4セット目が微妙だったので5セット目はインターバル4分。他は3分

>>585
気持ちとか根性とか言ってる時点で馬鹿って気づけよｗ
2セットで十分ｗｗ

>>588
＞2セットで十分ｗｗ

となると、具体的にどうやるんですか？
アップ、インターバル、重量設定、rep数、メインのあとはどうするか、
補助種目、トレ頻度などなど・・・。

>>588
メンタルがパフォーマンスに影響を与えるって事を知らないのが凄いな。
スポーツ見た事ないのか？
どんな精神状態でも同じパフォーマンスが出せるってんならそれも凄いけど。

>>590
別に気を抜けと言ってるわけじゃないんだが
普通にトレーニングする時にはみんな真面目にやってるだろうしやる気もあるし集中もしてる
気持ちというのは必要な刺激を与えるためのメニューをこなせるくらいあれば十分なわけで
MAX挑戦するとかならまぁわからんでも無いが普段のトレーニングでいちいち根性だのんな暑苦しいもんいらないよ
そんなスポ根みたいなやり方は結局ケガのリスクを増やすだけだ

>>590
教科書的に言えば、アップで徐々に身体を温めて集中力を高めて、
メインの一発目に心身ともに全力を出すと。
それれいえば、メインの1セット目より3セット目の方が
同じレップ数でより重いのが挙がるのが不思議なんだよね。
結果的に1セット目で無意識に力をセーヴしていることになるが。

こういう展開は何度も繰り返されるな
結局スポ根がファビョって終わるのだが

>>585

やってみればわかるけど、普通は1ｾｯﾄ目1ﾚｯﾌﾟ2ﾚｯﾌﾟ多くあがる前に2ｾｯﾄ3ｾｯﾄ成功するよ
あとね ｾｯﾄごとに全力をださないと8発3ｾｯﾄは成功しない

仮にフレッシュな状態で75を8発あげられたとしてもその後は？
この時点では72.5の3ｾｯﾄを毎回必ず成功できるとは言い難い段階だから
72.5をメインに最後の1ｾｯﾄに75をもってくる
そのほうが75でｾｯﾄくんでしまうよりスムーズに伸びるから
ま、もちろん停滞しないならいきなり75で組んでしまってもいいけどね

>>592

うんｗだからその時点では72.5×8×3setは成功してるよね
当然フレッシュなら75の8もいけるかもしれない
そのまま75の3ｾｯﾄに移行してなんの問題もなければそれでもいいよ
でも、それより72.5を毎回必ずあげられるようにしつつ、3ｾｯﾄ目に75を8発あげられるようになればそのほうがよりスムーズに移行できるでしょ？
まだ1ｾｯﾄ目に75やってもまだ不安定だと思うよ
3ｾｯﾄ目により重いのあげられないなんてのは思い込みにすぎない
72.5×8×3setは成功してるんだから普通にあがる

>>595

8発3ｾｯﾄはじめたときと成功した後では当然おなじRMではないよｗ
ただ仮に1ｾｯﾄ目に1、2ﾚｯﾌﾟ多くあがったとしても、そんな誤差みたいな不確かな伸びは本来の実力じゃないと考えたほうがいい
これはどこで線引きするかみたいなもので、1ｾｯﾄ目に1、2ﾚｯﾌﾟ多くあがったからその不確かな伸びにあわせてｾｯﾄを組むならどうぞお好きにしてください

>>595
＞当然フレッシュなら75の8もいけるかもしれない

たかが5分の休憩で完全に「フレッシュ」もしくはフレッシュ以上に回復するなら、
何日も回復期間を取る必要もないし、毎日朝晩やっても大丈夫だな。
まあ、セットごとにきちんと集中し力を出し切れてないかアップが足りないだけだな。
自信満々に書いてるからもっとまともかと思ったがに聞いて損したｗｗｗｗ

>>592
教科書がなにを指してるのか知らんが、
吉田は8発の3セットで、最初のセットは余力のある8発で、3セットでオールアウトと言っている

俺もそれがベストだと思うな
あとは補助種目1つ2つ取り入れておけばok

>>597

違うよ
仮に1ｾｯﾄ目に75をもってきたらってことｗ
文句言いたいだけだろｗ

8発3セットの人は多分、その癖がついてるんだと思うよ。
本人はどのセットも全力のつもりなのだろうけど、
1セット目は筋肉が暖まってないかで2セット目にピークが来てるんだろ。
無意識に3セット同回数のトレの力の分配ができてしまってんだろうな。

このスレでは特に自分のやり方に絶対の自信を持ってる人が多いから
8発3セットの人も単なる思い込みだろうな。

>>596

>>528
＞>>525
＞だめ

＞それは8RMの重量ではないから、9発も10発もできるなら重量をあげろ
＞ギリギリ８発の重さで3セットやるのがミソ

言ってる事おかしくないか？

>>598
＞吉田は8発の3セットで、最初のセットは余力のある8発で、3セットでオールアウトと言っている

それならばわかる。
10発の3セットを毎回2.5kg増量とかやったことあるが、
そのときも1セット目に余力がないと3セットまで同じrep数はこなせなかったな。

>>600

いや固定重量でｾｯﾄ組んだら、どんなやり方でもやってるうちに伸びるのはあたりまえだよ
全力全力っていうが1ｾｯﾄ目に1ﾚｯﾌﾟ2ﾚｯﾌﾟ多くあがったとしてもあんま意味ない
そんなもん体調や気分ですぐに落ちるからね
けっきょくは自己満オナニーでしかないよ

>>601

それは今からこのやり方はじめるならってことね
そんなすぐに1ｾｯﾄ目1、2ﾚｯﾌﾟあがるようならそもそもの重量設定がおかしいでしょ

>>603
＞けっきょくは自己満オナニーでしかないよ

ちょっと否定されたり論破されたからって、人様にそういう下品は言い方はしないように。

>>605

あ、ごめんね
傷ついた？
フレッシュの勘違いはわかったかな？

フレッシュレモン

>>606
＞あ、ごめんね
＞傷ついた？

俺は>>600じゃないし、傷つきようもないが。
それから、本当は>>605で「お前が言うな」と書こうとしたが、
同じレベルに見られるのも嫌なので軽く窘めるに留めたのだよ。

si

知り合いのオーストラリア人のデカイムキムキ元ラガーマンに聞いてみたら
とにかく、ベンチにしろデッドにしろスクワットにしろカールにしろ、そして何セットするにしろ
最後のセットでその日の一番重いキロ数でやれってさ
100、100、100でも良いし、90、95、100でも良いが
100、95、90のように最終セットが軽くなってたんじゃ、筋肉への刺激が無意味だって。
最後に扱った重量を筋肉が覚えていて、トレ後、休養した時の回復につながり
次回の扱う重量アップにつながるって。だから追い込むって理由で
最終セットを軽くしてやっても意味ない、むしろ筋肉の成長には無駄すぎるってさ

>>608

あ、ごめんね
いちいち確認してなかったわ

>>610
>>392

>>610は>>574と、文体といい「。」がほとんどないところといい、>>574に似ているね。
意見が近いと文章も似るのでしょうか。
>>609ななんだろう？IDでも確認したのかな？

>>594
だから成功しなかったんですがどうすればいいですか?

>>613

そこまで勘ぐる必要はないよｗ
俺は自分が100*8までやってたやり方を書いただけで別にこれが正解だと思ってないし、俺も勉強不足でうまく説明もできんかった
きにいらなけりゃ叩けばいいし、結局のところ自分で納得いかなければどんな方法でも強い気持ちでなんて続けられないし、8発3ｾｯﾄやらなきゃいいだけの話
みなさんレベルの高い人ばかりなのに余計なお世話してすいませんでしたね

まぁ
怪我すんなよ

>>614

何回このやり方でトレしたの？

>>616

8発で怪我なんぞするほうが難しいんじゃない？
しかもメイン3ｾｯﾄで
まあ、おまえもがんばってね

>>617
1回

>>619

アホかｗ

発狂いつ収まるの

>>600
いや、吉田の統計でも8発3セットでオールアウトが一番伸びるというデータが出てる
あと、ここで5発5セットの人がいるが、どちらも回数はほぼ同じでしょ、24回と25回
ただ、5発の人はインタは長くて90秒だよ、それ以上ならやらないほうがマシ

100kgなんて適当にやってても1〜2年で挙がるけどな
頭デッカチさん多いんだな

本気でやれば半年で挙がっただろうに頭悪すぎ

50*5
70*5
80*5
85*4
87.5*3
90*1
90*2
90*1

今年中に100キロいけるかなぁ・・・なんかウォーミングアップで疲れてる気がするが、
いきなり80からはじめるとプチってつぶれそうｗ

ここチビガリが多そうだし挙がらないんだろうなｗ

>>620
言う通りにやったらアホってなんだ

82．5で8回か87．5で6回出来れば、100いける筋力はあるぜ！

もちろん、バウンド、尻上げ無しの正確な試技でな！

今年中にがんばれやあああ！

筋肉体型捨てあえて太る挑戦、「肥満体から痩せる難しさ」知る目的で。　(　´)Д(｀)「Welcome」
http://c.2ch.net/test/-TE.llY--0/news/1319296640/1-
http://www.narinari.com/Nd/20111016558.html

筋肉体型捨てあえて太る挑戦、「肥満体から痩せる難しさ」知る目的で。
2011/10/22 05:41　Written by Narinari.com編集部
http://www.narinari.com/site_img/photo/2011-10-22-045239.jpg
「太っている人がダイエットするのは、どのような感じなのだろう」。そんな思い付きから、あえて太ることにチャレ
ンジしている男性がいます。彼は、もともとは割れて盛り上がるほどの筋肉の持ち主。誰もが憧れてしまいそう
な体型を誇っていたにも関わらず、今まで継続してきたエクササイズを一切やめ、制限のある食生活も一転して
食べたいだけ食べ続け、結果、見事な肥満体になりました。この挑戦の過程は自身のブログで報告。すると、
米放送局ABCの人気番組「グッドモーニングアメリカ」や多くのメディアでも紹介されるなど、いま、注目を集めて
います。

>>629
半年でここまで太れるのも一種の才能だろうな

80は安定して上がるようになったからこのスレに昇格できたが、道は程遠いなあ
85も調子良ければ多分上がるし、来年の一月中には安定してMAX90目指そう

昨日のトレ
75*4
70*5
65*6
60*8

おれも一年で三十kg太ったよ。
記録はちょっとだけ伸びたw

俺は反対だわ
87キロあってベンチ110だったけど10キロ痩せてＭＡＸ97.5になってこのスレに帰ってきた

>>629
バルクアップのためかと思ったらウェイトまでやめちゃたのかよｗ

マッスルメモリーあるから元からただのデブだった人の気持ちになるのは難しそうだ

デブ＝イージーゲイナーだし同じようなもんだろ

>>629
顔の大きさにほぼ変化がない事に驚くんだけど。

ベンチ(アップ略
77*5,5,5,5,5
補助
ディップス、バックプレス、ミリタリープレス各3set

>>629
素では白くて胸毛があるんだなｗ

http://item.rakuten.co.jp/auc-neoriders/es-8-mix/

これでたばこもジュースも食事もオールオッケー

100kgで手首痛めてスミスマシンでサムレス練習100×4やっとできて次回はベンチプレス再挑戦予定。
別の人も書いてたけど100って数字が節目だから、90代と比較して何か特別って意識持ってる人が多い気がする。
97.5も100も2.5しか違わないよ！って気分でやると案外あっさりと上がるかも。
体に痛みがくるのは次の日からでw
重さの比率から言うと80=>90の方が90=>100よりも大変なはず

違う

体重76キロなんですが、この体重で100キロ挙げるのは可能なんですか？

150キロ挙げることも可能ですが

一年かからずあげられると思うよ

九十九は体重66キロで200キロ上げてたぞ
しかもセットでだから1発はもっと上がってたはず

マンガの話はいいからね

スペック聞いてると皆70kg〜あるから羨ましいわ。
一回ぶくぶく太って減量したらイイ体になるというけど、そんな根性ねえ。
体脂肪増やさずベンチ記録アップ＆体重増えねえかなー

つステ

641ですが体重59キロです。後ちょっとで60…

どうでもいいわ

↑デブ

>>650
体重欲しいよな。
「小さいのに力ある」ってのもカッコいいけど
日常だとやっぱキレキレのデカイ体のが自慢できるし、威圧感もでる。

>>653
そうそう。初めは体重少ないのに高重量上げることに憧れてたけど、やっぱ限界があるからね。筋トレの楽しみ方は人それぞれだと思うけど。

>>650
クソガリだね

>>655
ん…どした？

身長は？

>>656
馴れ馴れしい
キモい

何でケンカ腰の人がこんなに多いの？
ネットしか強がる場がないから？

それだけデブが多いということだ

↑キモガリ

656 名前:641 [sage] :2011/10/24(月) 20:11:39.88 ID:WIj9ac3Y
>>655
ん…どした？

ケンカ腰ではなく虚勢です

俺ドカタやってるけど100程度なんて軽々あがるわ。学生も汗だくで働いて鍛えてみたら

>>659
ん…どした？

よほどくやしかったらしい笑

>>656
身長は何センチですか？

ダンベルベンチプレス26.5KG挙がるのですがベンチに換算するとどのくらいでしょうか？宅トレーニーなんで。

>>668
ぜひ参考にしてください
僕の場合ダンベルベンチ26.5KG30回=ベンチプレス120KG1回です

>>668
実際にやってみなさい。

ダンベルとバーベルじゃ比べらんない

>>668
可動範囲で大きく変わると思うけど、最低でもレップ数が分からなきゃみんな答えられんと。

>>670
宅トレって言ってるじゃん。

>>672
宅トレなのにベンチ気にするって事は興味あるんだろ
やってみろとしか言えんな

>>673
宅トレって言ってるじゃん。

ベンチプレスやると筋肉痛がとれるのに５日ぐらいかかって
自動的に胸のトレニーングが週一になるんだけどこれってだめなパターン？

>>675
胸のトレーニングが週1って普通すぎですぞ？
低重量のころなら週2回とかでもいいかもしれんが。
全身強化して扱える重量があがってくると自然と週1回になってしまう。
俺は二頭と腹特化のトレーニングだけ週2回で他は1回だな。

>>676　そうなんだ
週二か週一か悩んでたからすごい助かったｗ
アドバイスどうも＾＾

週2回やりたかったら1回のセット数を半分にする

ベンチ（アップ略
77.5*5,5,5,5,5
補助バックプレス3set
前回76.7で今回79やりたかったけどkg単位のとこだったので80と77.5迷って77.5にしてみた

>>677
インターバル開けて低レップ気味にすると筋肉痛も疲労も残りにくいと思うよ

>>668ですが、6回が限界です。ひ弱です。ダンベルベンチは補助なしだと危険だからもうやめます。ちなみに昔はバーベル持ってまして、MAXが87.5KGでした。

バーベルの方が危険だろ

>>659
心理的に言うと、リアルでは弱いからその反動。
か、真性の馬鹿。

まー、ネットもリアルも、弱い犬程良く吠えるって事ですな。

そうか？安定感があるからバーベルのが安全だと

>>675
80〜100ｋｇ位までは週3だったね。
125でセット組むようになってから週2固定。月金で

ダンベルって顔面直撃もありえるからなぁ
下手すると失明とか前歯全滅とかしゃれにならんね

在日だけど文句あるヤツかかってこいやカス！

べつに文句も無いけど故郷へお帰り。

>>681
ダンベルベンチやったことないだろ
またはバーベルも

床にロニーバリにドスンと投げられる、補助がいない、セーフティがない、こういう環境ならまあ
ダンベルのほうがかなり安全だと思うよ。

>>688
さすがにバカにしすぎだろ
まあ環境によって様々なんだろうけど

>>690
すまんすまん
ガリの自分でもバーベルベンチに危険を感じたことなかったから
まだ潰れても平気な重さだし

>>650
それで100キロあがるんですか！すごいですね！
身長は何センチなんですか？

結果、バーベルベンチの方が安全やね

パワーフック買えよｗｗ

>>692
これだけ粘着してるって事は、よっぽど悔しかったんだな
お前は何と戦ってるんだ？

いや、そうじゃない。
純粋に身長が知りたいんだ

ベンチ100でセット組んでも細マッチョにしかなれないよな。
武田真治もめちゃいけでベンチ100でセット組んでやってたし

そりゃぁ武田真治って職業的にあんま食えないからね

ベンチプレス5x5
20kg*5
43kg*5
83kg*5
83kg*5
83kg*5
83kg*5
83kg*4
→次回は83kg 2nd attempt

武田はあの細い身体で100でセット組んでるんかい。
なべやかん並じゃね？

なべやかんって150kgぐらいあげてなかったっけ？

なべやかんってMrオクレくらいの体力でしょ？

背が小さいのに一生懸命鍛えてる男ってかわいそうだよな
コンプレックス抱えてそうだ

俺普段チェストプレスしかやってない
90kg×10　3セット　って感じなんだけど
この間ベンチプレス2年振りに触った意外とあっさり100挙がったよ

武田前番組でベンチ90って言ってたよ
多分下がったんじゃない

>>903
背が低いのに何もしてない奴よりはだいぶマシ

結論　チビはくず

>>706
同意見です、

>>707
そこまで思いませんが、
不憫

一生懸命やってるなら普通にがんばってるなーって思う
んでそいつよりベンチあがらんで、チビは〜wとか言ってる奴は哀れみを誘うってか笑っちゃう

まあ170後半以上ないなら武田みたいな感じを目指すのが無難かもな。
それ以上となるとウエイトに関心がない人から見たら不恰好な体型に見えることが多いだろう。
上半身は武田くらいで下半身は無限大に鍛えれば不恰好には見えないはず

>>676
おいおいｗｗｗ
100kgなんて基礎体力レベルだぞｗ
週5でもいけるわ

ベンチ(アップ略
79*5,5,5,5,5
補助
バックプレス、ディップス各3set

中１日だったけど行ける気がしたのでやってみたら5*5成功した
次回81kgチャレンジ
いい感じに伸びてる気がするし、あんまり疲労も貯まらない

80×5で停滞だ・・・

小さい人は重量目指すよりサスケに出てる奴らみたいなあんな感じにしたほうがカッコいいんじゃね〜の
チンニング自重で100回連続とかすげえぞｗ

ここの住人の平均身長は185cm位だから関係ない

>>716
現実は10cmくらい下だら

>>716
身長身長って粘着しながら最後は自分にレスして自爆か、すさまじいな
ネットじゃなくてもそんなキャラなの？

ここっていつ見ても誰か煽ってるね

ウェイトやる人は基本みんなルサンチマンだから仕方ないよ。
過去、彼らに心の傷を負わせた奴らが悪い。

>>719
ル・マン？
ルマン24時間か

>>719
ちょっと使い方おかしい

１７０センチ以下は奇形

ウエイトやってるやつの平均身長は日本人の平均身長より低いよね。
ジムでも178センチのおれよりでかいやつひとりしかおらん。170以下が多数。

そりゃボディビルの全日本見たって明らか。
パワーだって最重量級ですら１８０もある奴なんかゼロに近い。

確かにジムに来てる人は小さい人が多い。
街歩いてると俺ちっせーってなるけど、ジムだとほのかに優越感。

足りない部分を埋めようという感じなのかもしれんな。

俺身長は177だから普通なんだけど酷い短足だから鍛えても様にならん
高身長で手足長いトレーニーはやっぱ迫力が違ってうらやましいです

学生時代の辛い経験がトレーニングの原動力になってる人も多いんだろうな。
今になって身体を鍛えて、俺は強いんだと自分に言い聞かせ、かろうじてプライドを保っている

当時君を苦しめた人間達は、もう君の事なんて忘れてるよと言いたい

そんなことでウエイトやってる人間もいるんだな。
おれはオヤジのカタキのパワーリフターに復讐するためにやってるんだけどね・・・

そういうコンプレックスやトラウマや復習心みたいなもん背負ってやってる人は
やっぱモチベーションが違うんだろうなー
俺は運動不足解消の延長上だ

荒んだ心にウェイトは危険なんです！

>>726
普通＝平均に近いと思ってたけど、平均身長より約7ｃｍ高くてもまだ普通なのか。
お前標準偏差の問題とか苦手そうだな。まあ俺もできんが。

>>731
普通＝平均値はチビの甘え
実際に70後半の人間は、自分達が高身長だなんて思わない。

ホントだなー。中央値で175位だと思ってました。
でも一般論として高身長って180からじゃないかね
低身長は170未満で。
http://www5f.biglobe.ne.jp/~rokky/siki/JARD2001_01.pdf
因みにうちのジムでは170くらいありそうな女の人も結構来てるよ。足の長さでは彼女らに完全に負けてるので
となりでトレッドミルとか走りたくないですｗ

>>730
ウッソ乙

>>731
今の日本の男の平均身長は173cmでっせ
世代によって若干代わってくるけどね

筋トレが楽しいから続けるんだよ、つい鏡見ちゃうのは副次的なもの。

>>732
177cmは普通＝平均ではないと言っただけで高いとか言ってない。

クラスの男子全員の走る速度の平均は20km/h。Aの走る速度は20km/h。
Aの足は速い？普通？遅い？
「Aは甘えてるだけ！」とか言ってお前は「遅い」って答えちゃうんだよな。
中々の不思議ちゃんだな。

重量なんて所詮慣れじゃね？

７７，５ｋｇ×１０、１０、８

やっとこ７５ｋｇ×１０回×３セット上がったのが今年の４月くらい
怪我したりなんだかで、半年たっても２、５ｋｇしか伸びていない

こりゃ今年中に１００ｋｇは無理かな・・・

>>737
君がそれでいいなら、いいんじゃない？^^;

私の解釈だと165センチないと低い。
175センチ上は高いかな。
私は177センチだけど、ジムで私を含めていい身体をしてる人は170以下が多い気がする。それにでかい奴はひょろひょろで入ってきて、数ヶ月で辞めていってしまう。

741　ジムと身長関連で　とてもまともな意見にみえる　

１８０以上の長身で察しがいい人は

１７０以下→手足が短くちょっと筋量があるだけで太く見える

これに気付いてあほらしくなるんだよ。

>>743
どんだけ変な性格してるんだよ
高身長にハードゲイナー、低身長にイージーゲイナーが多く
外見の変化し易さが、低身長＞高身長だからだろ

　743さん　違うと思う　
自分より身長が低くても　学歴や収入が低くとも
イケメンであろうと無かろうと　ジムでは　挙がる人見ると単純にすごいと思う
思ったより挙がらず　単に興味が他に移ってしまうだけでは無いでしょうか？

高身長にハードゲイナーが多いとしても、それくらいは低身長の方々に対する
ハンディキャップとして、甘んじて受け入れるわな
低身長の方々は人生にハンディキャップ抱えておられるのだから

おれ208cm135kgだけど190cm以下は負け組みだと思う

190あれば見た目に細くてもベンチ100は余裕であがるで
208/135あれば140位でセットくめるだろ。何でこのスレにいるん

>>747
服どこで買ってるの？

ああ、ネタにマジレスしてしまった

遠回しにバカにするのもガキみたいだな。
大きくなるのはしょうがないじゃん。

ベンチ(アップ略
81*5,5,5,5,5
補助
バックプレス
52*5,5,5
ディップス
+23*5,5,5

二回続けて中１日だったけど全種目ベスト成功
次は２日開けて83*5*5setチャレンジ

>>739
70ｋｇ台で、半年で2.5ｋｇはないわ。
それ怪我がちゃんと完治して無いのに、無理してやってないか？？
完治して無いのにやっても、必ず他でかばって無理が来るから故障して悪循環よ。

一旦怪我したら治るまで安静ですよ。

太りたくなくてあまり食わないでベンチ伸びないとか言ってるだけじゃね

ベンチMAXアップに体重増量はかなり有効だと思うけど、みんな体重増量はどこまで
許容できるの？体重100kgでベンチ100kgとかあんま意味ないしさ。
俺はできれば現状の60kg台前半でクリアしたい。増やしても60kg後半って感じ。
でもやっぱ体格は欲しいから70kg台でベンチ100kg以上がベストだけどそれは先が長すぎる。

許容も何も増量しないと伸びないのは当たり前
増量と減量を組み込んで伸ばしていくのがトレ
貧乏で負えないのなら仕方ない、トレをやめるべきだな

90で100の俺涙目

>>757
運動歴ゼロで今年の夏ごろ始めたってんなら上出来じゃん。

伊藤リオンは体重100キロでベンチ100とか雑誌に自慢してたくらいだしな

バーベルベンチプレス。80.0×３ 82.5×２以上。

風邪ひいた

甘えるなカス
俺インフルエンザでもトレしてたぞ

>>759
つまりベンチと喧嘩の強さはあんま関係ないってことだよｗ

>>755
体重増やすとなんで重いの上げれるようになるのー？

>>765
当たり前だら
喧嘩やって軽量級日本人最強がなべやかんだと思ってる奴なんかいないだろw

アンカーがズレた

身長によるだろ

筋トレするより飯たくさん食えというコトか！

単純にそう言うわけでもないがトレと同じくらいかそれ以上に重要というのは事実だろうな。

>>755
身長170程度なら80くらいまでかな？
つかあくまで全身のバルクアップするのが前提で
俺の経験からすると短いスパンで5キロ10キロ増やしてもほとんど意味ないと思う
絞ったらがっかりすることうけあい
80くらいまでなら余裕で60キロ台までおとせるしな
まあ、ベンチ122.5の俺の言うことが正しいとは言わん
好きにやれ

>>769
だな、
第一に栄養バランスを考えた食事
第二にしっかり睡眠、気力体力の回復
第三に計画的なトレーニング

ぶっちゃけ、第三が適当でも第一がしっかりしてると伸びる
第一がボロボロで第三をストイックにやっても、全然伸びない

>>740
文盲？
客観的事実に対して「君がそれでいいなら」ってどういう意味だよ。

筋トレすると筋肉がつきます←君がそれでいいなら、いいんじゃない？^^;
成立しねえ。

身長で勝てないから文章を叩いてるw

ここっていつ見てもチビが怒ってるね

>>755
ちび？

毎日毎日、下々の者達はおもしろいのうｗ　たった100キロ1発であーだこーだとw

スミスで２発はだめ？

>>775
172cm。チビって言われる事はないけど周囲がデカいから劣等感ありありだぜ。

みんなはベンチの下にマット引いてる？
長さ150センチ、幅80センチくらいのちょうど良いマットがあれば教えて下さい
匂いがきつくないのだと助かります

ホームセンターに行ってジョイントマット買うのをおすすめする。

>>755
そう言えば体重110キロでベンチ85キロの奴とかいたな。

>>777
スミスは後ろのワイヤー外せば普通のベンチと大差なくなるよ

ベンチの下のマットって何目的？

馬鹿なのかな君は

ベンチ(アップ略
83*4,3,2,3,2
補助
バックプレス3set

風邪ひいたのに無理したのがいけなかった
不安になってついやってしまう、自制せねば

100�sなら　増量なしでも挙がるけど
150�s挙げるには　普通80�s以上は必要

体重５８キロのクソガリだけど
この体重のままベンチ100キロ目指してますが無理ですかね？
70キロでセット組んでます

チビならいける

170ｃです
チビなほうですね
細くて強い肉体を目指してます

>>789
細くて強いってのは成立しないぞ。
仮に何か格闘技とかみたいにウエイト制限がある胸囲ならともかく、単純に強い肉体作りたいなら標準体重くらい筋肉つけとけ。
腕相撲や押しあいっこみたいな単純な動きでもきんにくでできた体で体重あるほうがはるかに強い。
62〜64くらいで10％以下くらいが一般的に見ても一番いいと思う。

×ウエイト制限がある胸囲→○ウエイト制限がある競技

ボクシングジムに通いたいのであまり体重増やしたくないんですよ
亀田選手とか内藤選手とか畑山選手とか軽量級の選手って
ベンチ100くらいは楽勝であげるのでしょうかね

>>792
畑山や内藤はウエイトしてるタイプじゃないだろ。
選手によるよ。亀田達は中坊からウエイトもしまくってるからベンチもボクサーにしては強いだろ
長男はMAX１０５キロと聞いたことあるけどケツ上げなら可能だろうね。ベタ寝じゃムリだろうけど。
辰吉はウィキに何故かデッド１８０キロと書かれてるがデッド強い体型だけど１８０はムリだろうなw

ライトくらいなら１００ｋｇ上げる奴もいるにはいるだろうけど
ベンチとパンチの強さは必ずしも比例しないからな

>>789
大体170って書く人って170無いよねｗｗ

亀田がベンチ105とか辰吉がデッド１80とか普通に信じてる奴って
まともにウェイトやったことない人だと思うの。

いくんじゃね？
亀田が試合前の減量期じゃないときは60kg近くあるだろうし105あっておかしくはない

単純にトレ歴なら空手・ボクシングとか本格的なのはともかく自重とかは小さいころからトレしてるだろうしな。

>>797
どんだけお花畑なんだよwおまえは

Lしってるか？ボクシングは力じゃない

>>797
上がるわけナイよ。
三頭筋みりゃ大体分かるよ。
あの体じゃベタ寝でマックス80キロがいいとこ。

マスゴミが報じるウェートトレーニングのデータほどいい加減なものは無い。
腕の筋肉と言えば上腕二頭筋くらいしか知らない記者も多く
デッドリフトがどんなものかさえ知らないことが多い。

ましてベンチなどラックから外しただけで「○○選手はベンチ○ｋｇ挙げた」と
言い出しかねない。

>>799-802
ベンチプレス105程度がどんだけレベル高い設定にしてるんだよｗ
1年半くらいあれば40くらいから始めた素人ですらいくのにｗ
世界チャンプで金持ってる亀田にいちいち嫉妬するなよｗ

亀田105か　結構すごいな

俺172*66　体脂肪率13％
胸囲101　ウエスト77　上腕囲35　ベンチMAXは105　

俺も亀田兄は100挙がると思う。

今第三段階見極め中（80*8）だけど、
フライパン曲げのパフォーマンス真似たら
中途半端な事になって、使い物にならず
嫁にエラく叱られた（笑）
あれって大胸筋結構つかうよ。

ちなみに魔裟斗が100*5のトレ風景
TVで観たことある

>>803
チビでガリの亀田がベンチ105kgは無いわ。
お前本当にベンチやってんのか？

>>805
> ちなみに魔裟斗が100*5のトレ風景
> TVで観たことある

アレ、90キロくらいじゃなかったっけ？
ま、それでもマックス100キロ上がるわけだが。

魔裟斗自身が高重量トレは、ボクシングに必要ないって
TVで言ってたような気がするんだが。

もういいよ、誰々がテレビでとか。
もっと上を目指そうぜ。



まあそういう俺は五十肩でしばらく離脱なんだがorz

素人のお前らが亀田とやっても絶対に判定負けするコピペ思い出した

ボクシングルールでやればの話だろ
総合習ってるからバーリトゥードでなら勝てるわ

判定負けワロタ。超大口叩く亀。試合になるとガードばかりでてがでない。数発ペチペチで判定へ

>>804
普通に上がりそうな体ですね

ボクサーで増量した普段の体重60キロ程度じゃ、
ベンチ105kgは無理だわ。
パーシャル、超絶ケツ上げでも100kgがギリだな。
ベタ寝でラックアップすら出来るか微妙な体重だわい。

今度はボクサーか

どんだけ亀田に勝ちたいんだよｗ
なんだかんだ言っても1日中トレーニングに使おうと思えば使える環境の奴に勝つのは至難の技だぞ
そもそも金持ちのトレーニング環境もすげえしな

80kg2回から上がらない　伸びる気がしない

お前らは動画がないと信じないからなｗ

長渕はトレ開始時４３歳でダンベルベンチ５キロがやっとでバーベルベンチは５０キロラックUPもムリだったが
今は１００キロでセット組み、ダンベルベンチは４０キロを普通に扱う。
チンニングはフルレンジ４０レプス

↑
専属トレーナーなり食事なりサプリなり、
金持ちの特権活かした環境でやる気出せば
特別に凄くもない

>>816
喰いまくって体重増やせば簡単
脂肪と水分で増えてもパワーつくし

お前らが頑なに亀田のベンチ100kgを否定するのが笑えるｗ
体重60kgで100kg挙げる奴なんか俺のジムにもいるのに、亀田が挙げて何が不思議なんだ？
いくらボクシングがしょぼいと言われようが身体能力はここにいる奴より遥かに上なんだから
尚更100kgなんて不思議でも何でもない。

１００も挙げれない奴らは長渕のベンチ１００も信じなかったからなw
ダンベルベンチ３０キロ１０回１０セットをウォームアップみたくこなしてからメインのベンチするって話も
クソガリは「長渕のはバーベルベンチ３０キロでしょう」とか言ってるからなw

100kgでも亀田かｗ夢が無いな

俺のジムは都内の普通のジムでコアなじむじゃないぜ
平日はほぼ毎日仕事後に２時間　もう４年半通ってるが
フリーコーナーにきている奴は　単発の奴と継続組に別れる
どちらも　まず　ベンチ60�s〜70�sでのセットが圧倒的多い
50�s以下ってのは中高年の一部でいるが数は少ない　そういう人は当然MAX挑戦はしない
次に多いのが80�s前後のセットの人でこちらはトレ内容を変えしきりにMAXに挑戦する
それでも100�sをパーシャルで何とか一発ってのが　知る限り10人はいない
100�sできちんとセット組める奴となると　俺を入れてまだ４人しかいない
120�sでセットとなると俺と後一人　たまに見かける体重は100�s以上ありそうな奴だけだ
140�sとなると　まだ俺以外は見たこと無い　たまに来る人かイントラで　前にいたって
話は聞いたが　まだ見ていない　近隣のジムに遠征に行くと　ごくまれに見るって感じだ
夏場になるとジムのベンチ台は多くの奴が寝るが　100�sってほんの10人いないぜ

>>818
ダンベルベンチ５キロがやっとだったって本当？

>>825
ttp://goethe.nikkei.co.jp/human/101228/02.html
ttp://goethe.nikkei.co.jp/human/101228/03.html

ベンチ１００キロまで８年掛かったとさ。
>>819はアホ
金あっても本人の情熱や意思が無いとムリだっての

>>826
お前は馬鹿か？だから、やる気出せばって注釈
付けてるじゃねえかよ、文章読めないのか？

でもすごいと思う
俺ならもう8年も上がらなかったらとっくに諦めてるかもしれない

おそらく自分一人だったら止めてただろうな
辛いときやもう止めようと思った時に、恩師がいてくれた
長淵自身の精神力と努力は当然ながら尊敬にあたいするが、恩師にも頭が下がる

その思いを歌にしろよ長渕
ベンチ１００とかいう題名で

冨浦 智嗣って糞ガリ俳優がMAX110

あれを糞ガリと言えるレベルの人が
なんでここにいるんだ

>>832

よく見ろ、一般的に見ても糞ガリだぞ？
MAX110は大ホラｗｗ
フルレンジストリクトは80も無理だと思うｗｗ

http://desktop2ch.jp/muscle/1298622785/
http://blog-imgs-45.fc2.com/k/o/k/kokkon3/1b13d793_640.jpg
http://livedoor.2.blogimg.jp/ryuji0122/imgs/0/1/012f7e99.jpg
http://2chspa.com/thread/muscle/1298622785
http://lbgym.jugem.jp/?eid=2351

こいつがベンチやってる動画見ればわかると思うけどこいつは本当の意味でクソガリだと思う
まあ体重相応の重量は上げてると思うけどね

テレビで見たときの記憶と違ってマジでガリだったスンマセン
俺も外見同じくらいガリで、身長はこの人以上体重はこの人以下の糞ガリだが

>>833
そこには、一回だけだったら70kg挙げられますって書いてるな
そんで、60kgなら何回でも挙げられますって書いてるｗｗｗｗ
なんで70kg一発で60kg何発でも挙がんだよｗ

それにしても見栄はる前に、キチッとトレやれよ
トレ好きって自分で言うならさ

まあ100kgをあげて8cm程度下げれてるようならMAX85はいくだろう。体つきもそんなもんだろ。
まあコイツと比べるなら亀田105は信頼性はある。

ベンチプレス100ｋｇ　25回！
http://www.youtube.com/watch?v=yoVzMAa8WM4&feature=related

雲の上の存在ですね

禿げてるやん！

>>833
きゅんきゅんしちゃいします(*^o^*)

>>840
ホモ猿死ね

>>838
おいおいｗｗｗ
その動画20kgプレート×4だろｗｗｗ
にしても凄いな

>>842
お前馬鹿か
バーベルの重さ20kgがあるだろうが死ねあほ

>>842
>>843
糞ワロタｗｗｗｗｗｗｗ

みんなネガティブやる時はMAXプラス何kgでやってる？
俺MAX85kgなんだけど、昨日95kg→100kg→105kgでやった。
各重量１レップやっただけどすんげー筋肉痛だｗ

>>845
ネガメインの日を設定してやってるんですか？
肥大や筋力アップへの効果も知りたいです

>>845
>>480

ネガティブなんか回復が一週間単位で遅れるばかりで良い事なんか無いけどな

重い重量に慣れることも大事だと思ってやってる

>>846
ごめん、昨日始めたばっか。
自分の中では変化をつけるという意味合いでネガティブも入れた。今までのトレは同じ事ばっか
して3ヶ月も85kgで停滞してたんだけど、ここでも言われてた8rm×3セットに変えた途端に
停滞から抜けれた。変化は大事だと実感したわ。
ちなみにネガティブもドロップセットは一切やってない。
まあ、一ヶ月後ぐらいには最低でもMAX2.5kgアップの報告はしたいとこです。

>>848
どんなトレもそうだと思うけど使い所、頻度によるんじゃない？
説得力ゼロだけどｗ

>>850
やっぱり筋肉には新しい刺激が必要なときがあるんですね
停滞した際には参考にさせていただきます

いつものことながら、寝不足は良くないな。
９０kg ５レップはいけるはずのに、２時間くらいしか寝てない今日は上がらなかった。
で、早々に帰って寝てしまい、先ほど起床。

本人正直にMAX７０って言ってるやん。なんで池面だといちいち噛み付くのかねぇ。

それは110キロ上げられるって断言していたからなんだよボク
仮に不細工でも叩かれてるから

叩かれてる人がいると訳分からん擁護する人が絶対出てくるけど
よく考えて発言したほうがいいよ
叩く側にも言えるけど

んなマスゴミの中で最も法螺吹きなバラエティを信じる情弱には許せんかもしれんなｗ
魁男塾の民明書房叩くぐらい哀れな人種ｗ

>>833
ワンパンチで死にそうな腹筋だな

トレ歴1年半だが、172/63キロでベンチMAX92.5だ。ケツ上げなしね。端から見てやれてるほうなのか？

何が？

スポーツ歴ないなら頑張れてるほう

>>858
同じトレ歴だけど、170/68でMAX120だよ

>>861
俺はトレ歴二年で、168/70でMAX145だ

スポーツ歴はない。そかやれてるほうか。自信ついたぜ！

>>862
マジかぁ、すげーなｗ
やっぱ才能あると違うな

ベンチシャツの使い方覚えたら３００ｋｇだなｗ

>>862さん
トレ歴2年で体重の2倍以上挙げるって天才ですね。

よかったらトレーニング内容教えてくださいm(_ _)m

842 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/11/03(木) 17:24:51.14 ID:gohNJ42j
>>838
おいおいｗｗｗ
その動画20kgプレート×4だろｗｗｗ
にしても凄いな

http://www20.atpages.jp/flyffer/muscle/index.html
NO スレにも貼ったし、1 発じゃないけど、
100kg ってこんな体でも挙がった。何か複雑だわ

これなら普通上がるのでは

昔はベンチ80も上がればそれはかっこいい身体になると思ったがな
現実は100kgだろうと脂肪落とさないと結局こんな感じなんだよな

これで体脂肪21は無いな〜ｗ
でも100あがりそうな体だとは思う

>>868
服を着ててもガタイの良さは十分わかるレベルだし、
現状でもキャラ的にイケてると思いますよ。
一般的には十分マッチョでしょ。

みんなありがとう〜
>>871
21% は多い？少ない？写真のときは引っ込めてますけど、
お腹突き出すと何だか妊娠してるかのように膨らむんですよ＞＜
>>872
初めてマッチョって言われたよ。わーい

情けない身体晒すなよ
キモイからさっさと死ね

本人かよ
２１％が多いかどうかじゃなくこの体で２１％はありえないだろうってことだと思うよ

ベンチプレス100キロ上がる日本人は0.2％らしい。
東大卒業生よりレアじゃね？

せめて15％くらいにはしないとね
かっこいい体型なら10％以下

インピーダンスの話しすんな
中卒しかおらんのか

>21% は多い？

２１％では少ないわデブがｗｗｗ

>>868

カッコイイと思う
上腕と前腕、何センチですか？

どうみてもメタボなヲッサンにしか見えんぞ

年と体脂肪サバよみすぎじゃねwwwww

>>880
トレ後に計ったら、大体上腕40cm、前腕32cmでした
上腕は曲げたとき、前腕は伸ばしたとき計りました

明日はひさしぶりに１００ｋｇに挑戦するぜ
怪我してなんやかんやで
今の状態に戻るのに半年かかったぜ

>>868
いや、ベンチプレスってかっこいい体にはならないから
基本的に腹が出て、見た目はかっこわるいよ
キレイな胸のラインやバルクのある体を目指すなら、ベンチはさほど重要ではない

べつにベンチやったから腹が出るわけじゃないでしょ。

>>882

ありがとうございます
スペックが似ていて気になりました

叩いている人はまだ100挙がらないだろうし、
（俺もまだだですが）
体うPもできないだろうから、
気にしないで下さい

普段はどんなトレ内容ですか？
よかったら教えてください

>>886
基本的にベンチプレスばかりやってます
最近はお腹を気にして膝コロもやってます
ベンチは 5reps を目標にして、
5reps できたら 5x5 を目指します
5x5 が確実に出来始めたら、5kg ずつ重量増やしてました
二頭がすごくきつくて、カールはあまりやらないです
最近気づいたのは、10reps を 3 回やるより、
10reps・9reps・8reps・・・とやって、
合計 55reps するほうが楽だし回数を稼げるので、

・ベンチプレス 5reps をできるだけ
・ダンベルベンチプレス 12.5kg を 10〜1
・ダンベルカール 12.5kg を 10〜1
・膝コロ 10〜1

これをなるべく全部やるように心がけてます
参考になれば幸いです

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2221862.jpg
体脂肪率２０％でマックス105キロですが
力抜いてもあそこまで腹出ないよ

うわだっさ
なりたくない体だわ

それはどう見ても力抜いてないだろｗ

どっちがいいかって言われりゃ歴然だけど

868と似たようなスペックなのにあんまり似てないから比較の意味で上げましたすみません
ださいのは承知です

むしろポーズ決めてるとはいえこれで20％もあんの？

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2222300.jpg
まあ力抜くと腹筋なんて見る影もなくなるしあると思う
スレ違いな話題続けてごめんなさいもう去ります

いや力いれてる上の写真でも腹筋割れてないなって思ったよ

>>887

トレ内容、ありがとうございましたm(..)m

参考にさせてもらいます

まあ叩いてる奴は自分の体を晒せよw
ガリなんだろ？

>>894がクイーン好きなのはよくわかった。

昨日して87*7だった
100はもういけるだろうから次回挑戦してちゃんとあげれたらここは卒業だな

写真曝せる勇気ないわ。
まだ100ｋｇ上がらんし。

デブよりガリの方がいいじゃん一般的には
まあこのスレ的にはどうなのか知らないけど

デブもガリもダメだろ、なに極論で逃げてんだ？

>>901
直前の画像の人はデブじゃないだろ。
なに言ってんだよ。
ガリで100キロに何年もかかるより全然マシ。
あとから脂肪は落とせるからな。

落とせる脂肪を落としてないから、デブっていわれるんじゃね？

>>903
いや、誰がガリとか一言も言ってないけど

＞直前の画像の人はデブじゃないだろ。
＞なに言ってんだよ。
なにも言ってないんだが
あんたがなに言ってんだよ。

ガリとか
→ガリだとかデブだとか

健康診断でメタボ言われて
スポクラ通うおっさん多いけど最初から重い重量扱ってるわ
デブなら100ｋｇなんて1年も掛からんだろ
さっさとダイエット板でも行けや、出荷するぞクソ豚

ガリでもあえられる重量で何喚いてるんだよ雑魚ども

MAX80なのに
ベンチ70kg~8repまで3セット
インクラインダンベルベンチ28kg 3set
ダンベルフライ22kg~18kg 3set
フライのマシン軽めで大胸筋中部を意識してやる 3set

このメニュー気に入ってやってるけど100kgで
ダンベルベンチ12.5kgってことは俺は重量見直す必要があるのかと思えてきた

>>909
>インクラインダンベルベンチ28kg 3set
>ダンベルフライ22kg~18kg 3set

なんかい？

>>909
普通の重量だと思うぞ、ホントにごく普通のトレーニー
そのまま徐々に重量上げていければ100kgは見えてくると思うけど

>>910
ダンベルベンチは10回を目安に
フライ気分によって重量変えてます。22kgのときは4~6回、18kgのときは10回どす

>>909
同じで
バーベル65*10〜を6セット
ダンベル15*10を3セット
肩やりそうになったからフライは外して、
ダンベルベンチも15は軽め
胸はこれだけ

ケーブルクロスいいよケーブルクロス。肩はずれそうにならないしダンベルが顔面におちてくる恐怖もない。追い込みには最高のニダ

>>914
すごくやりたいんですけど、
学生でありまして、学校のトレーニングルームにないんですよ…
ケーブルのあるスポクラやジムに通う金も時間も体格もないので我慢してます

>>888
100上がるなら帰れよwww

↑
トレ内容とか聞きたいじゃん
そういう事言うなよ(-.-;)

もう帰ってるだろ

もう帰ってるだろ

ラックから100が挙がるようになった！
あと一息だぜ
年末にはいけると思います

>>920
warota

ん？なんか面白かった？

ラックから外しただけでは年末までには到底無理だ、と笑われたのでは？

MAX80kgでもラックアップ100kgならできるからなあ

バーブルベンチプレス 77.5×6 72.5×6 67.5×6以上。

そういうことだったんか
いちおー、補足するなら、3分の1ぐらいまでなら下げれます
ま、笑われても、やらないと伸びないしね
がんばるど！

>>926

増量しまくれば年末にはいけるんじゃね

笑ってる奴を抜いたれ

マジレスありがとー
頑張ります

今年の5月からトレはじめて、ダンベルベンチは42.5kg6回
今日はじめてベンチプレスやったけ100kg3回しかあがらなかった・・・
>>1の計算式だともうちょっと挙がりそうなんだが慣れなんだろうか

前日はちゃんと寝ないとダメだね
睡眠時間短めで仕事終わりのせいで全然力入らなかった

質問スレいけ

>>929
>今年の5月から
お前昔部活かトレしてただろ。

>871
21％以上あるように見えるってこと？

今日のﾄﾚ

ﾊﾞﾍﾞﾝﾁ
10*20
40*8
80*8･7･7
70*10･9･8

ﾀﾞﾍﾞﾝﾁ
25*10･10･10
ﾌﾗｲ
17.5*10･10･10

>>929
今年から始めた奴がダンベルベンチ42.5×６ってありえんな。
柔道部かなんかのおデブちゃん？

週に2回胸やるの結構キツイ…
フラット、インクライン、フライで各々2セットなんだけど、筋肉痛抜けるのに四日くらいかかってしまう。
回復力なすぎなのか？

2回とも目いっぱいやってるとしたら明らかにやり過ぎ。
2回やるんならヘビーデイとライトデイに分けないと。

ケーブルクロスいれてアルギニンとりはじめてはや1ヶ月
60×8が限界だったのが
67×3までのびた！恐る恐る重くしていったから最初に67あげたら8いけたな！

しまった。80スレじゃなかった。低レベルなかきこみスマン

>>937
ライトデイはセット重量を落としてってことかな？
ライトデイはダンベルベンチやろうと思う。

今日90を3発挙げれたのですが、90を何発挙げれたら100に挑戦（成功できる）できますか？
ちなみに補助なしです。

ベンチ（アップ略
83kg*5*5set　３回目
83*5,5,5,5,5　（成功、次86kgset）
補助
バックプレス3set

5*5set法続けてるけど調子は良い
換算表でのMAXも更新できてるし、なにより筋肉痛や疲労が少ないからトレ頻度を多くできる
その分補助トレをほとんどやらないのが不安っちゃ不安です

>>940
やるんだったらMAXの６０〜７０％くらいの重量で
筋肉痛になって稼働域が狭くなっている感じがする大胸筋を
ほぐすような感覚でゆっくり８〜１０reps、これを１〜２セット。
ライトデイはこれだけ。他の補助種目はやらずに胸は終了。

いわゆる「追い込む」ような目いっぱいのトレーニングは禁物よ。
特に毎回きつく感じるほどの筋肉痛が残るなら週一でもいいんじゃない？

>>941
僕がよく見る換算表では90*4発で100*1発ってなってる
90*3発だと97.5*1発換算

>>944
ありがとう！とりあえず90を6発挙げれるようになったら挑戦します！

潰れてもいいから挑戦したほうが
いいんじゃない？

一発強くて挙がるかもしれないし

ぶっちゃけこのレベルで
補助なしで潰れたらキツイでしょ。

長老と取り巻きのせいでベンチ使えなかったから仕方なくスミスベンチ
あっけないほど簡単に念願の100kg挙がったが、コレジャナイ間が強すぎて達成感がないわｗ
やっぱフリーの方が楽しいわ。

そういえば、ここでいう100kgって
ノーギアだおか（＠＠）？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>947

セーフティーあれば補助なんていらないでしょ

セーフティーあって抜け出せない重さなら
挙上成功はまず無理だと思うよ

俺は100Kgに何回潰されたことか（笑）

ノーギアってベルトのことですか？スクとデッド以外でベルトしたことないです。
ベルトしたら重量あがるんですかね？

>>951
ベンチスーツのことですお（＠＠）・・・

ベンチスーツってなあに？

>>943
レスサンクス
軽めの重量なら問題なくやれそうなのでやってみたいと思います。

ブリッジしてもいいですか？

シャフトは重さに入りますか？

>>955
はい。このスレ的には尻は触れるくらいでもいいので浮かせないでつけて下さい
>>956
はい。入ります。

>>955
ある程度なら良いと思います。
>>956
入ります。

双子トレーニー降臨

>>953

ベンチスーツは正確にいうとベンチスウィーツ

イケてる洋菓子のことだお（＠＠）

>>948
　スミスは簡単にあがるよ。
　あれば　あがる方向多少ずれてても修正してくれるしね。
　フリーベンチで、ケツあげないで胸上5cmぐらいまでは下げて、
んであげきってこその卒業だ！

5cmってなんだ？
乳首アタック＆一旦停止だろJC

今日100ｷﾛ５回上がったよ！

>>961
＞フリーベンチで、ケツあげないで胸上5cmぐらいまでは下げて、

なんだその基準はぜんぜんだめだろ
チェストタッチしなけりゃだめだろ

70kg*10,7,6

なんかフォームがしっくり来ない

>>948
　スミスは簡単にあがるよ。
　あれば　あがる方向多少ずれてても修正してくれるしね。
　フリーベンチで、ケツあげないで胸上5cmぐらいまでは下げて、
んであげきってこその卒業だ！

>>966
ごめん。なんか2回書いてしまった orz

>>962
うむ
これが出来て真の強さだな

>>966
スミスでも種類があって、簡単に上がる奴とそうでない奴があるそうだ

ベンプレは、バーを胸まで下ろすのが一番効果的なやりかたかはちょっと疑問だな。
胸筋の稼動域という点で、腕立て伏せで胸を地面につけるのと同じだし、腕立て伏せなら、普通そこまでしないよね。
ちゃんと胸まで落とさないと上げたことにはならないからまあ仕方ないな。

>>970
普通そこまですると思うが

>>970の腕立て
http://www.youtube.com/watch?v=S5V02ONF2JY&feature=player_detailpage#t=152s

>>972
以前筋肉番付であった腕立て競技みたいなやり方だな
顎でスイッチ押してカウントしてくタイプの

自衛隊式腕立て伏せは顎が地面から拳一つ上まで下ろして一回らしい

俺もまえをむいて顎が地面につくまでだわ。ひっさしぶりに腕立てしたけどこれはこれでしんどいな。朝おきてすぐだったからもあるだろうけど

MAX測定という方法は、尻浮かさず胸までつけ止めあげる。
トレに関して言えばどれが正解で間違いかはまずない。
まあ危険なやり方は論外だがフルレンジだろうがパーシャルだろうがやり方によって効果の大きさや種類は違ってくる。

極端な尻上げベンチ＝デクラインベンチ

シャフトは重さに入りますか？

入ります

逆に入らないかもと考える理由を知りたい。

スミスなんじゃない？

逆にスミスで同じ重量やろうとするとスッゲー重いんだけど
スミスでもブリッジしたり背中アーチかけたりしてんの？
フリーみたく自分の軌道で挙げられないから？

人によって向き不向きあるだろうしね〜
うちはスミスベンチしたことないけど、スミススクワットは普通のスクワットより腰がしんどいし

有酸素多めにしてたら100挙がらんくなった。
またよろしく。

>>972
　たしかに、こいつの腕立てはおもろいな。痙攣してるｗｗｗｗ
　ただし、腹筋と懸垂はすげーぞ。
　並みの奴じゃ連続でここまで出来ないだろうね。
　腕立ても、ちゃんとやればそこまでバカにされなかったろうにね
　こいつなら50回ぐらい出来るだろ。

>>984
腹筋　足抑えケツ浮かせて反動
腕立て　超絶頭のみカクカク
懸垂　まともにやったっぽいの最初の1回と最後の1回くらいで後は最初の方は少し幅あるけど基本肘曲げキープして反動でカクカク
彼の三種で比べれば懸垂が比較的マシだけど全体的には失笑もの。
キミの言う並の奴とは引きこもりピザデブみたいなのなんだろうけど普通のトレーニーからみたら赤面するくらい駄目だろこれ

>>985
ジムでベンチプレスしてる人にも似たのがいるお
トレーニングといえば鉄の塊をバーベルにぶら下げるところまでｗ
あとは、稼動域が超狭いカクカク運動してるだけ
ひどい人はさらにセーフティが胸上10cmにあるｗｗｗｗｗｗ
そんな無様なトレーニングなのに、それを知らない家族や会社の人には
「ベンチプレスは100kgでやってます」とか言ってるんだろねｗｗｗｗ
そういう人はガリガリのハードゲイナーが多い傾向がある気がする
2年以上みかける人だけど筋肉ぜんぜんつかないし可哀想になるわ

あんなくそ狭いとこであんなもんつくって隣近所の家の人も嫌なんじゃねぇの？人の迷惑考えられないこういう馬鹿がご近所トラブルのもとなんだよな 本人は気にしなくても周りは気になるだろカチャカチャフンがフンがドタバタよ人間としてダメだわ

>>970ゆとり馬鹿？

>>984
腹筋についてだけど、並の高校生でさえ体力測定の際に30秒間に30回以上はこなす

http://www.youtube.com/watch?v=tCrB1_q_4to

アイドルでも200回出来るぞ

　

　

　

　

　

　

　

　

> 985 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2011/11/10(木) 01:44:26.54 ID:xTEneqXL
> >>984
> 腹筋　足抑えケツ浮かせて反動
> 腕立て　超絶頭のみカクカク
> 懸垂　まともにやったっぽいの最初の1回と最後の1回くらいで後は最初の方は少し幅あるけど基本肘曲げキープして反動でカクカク
> 彼の三種で比べれば懸垂が比較的マシだけど全体的には失笑もの。
> キミの言う並の奴とは引きこもりピザデブみたいなのなんだろうけど普通のトレーニーからみたら赤面するくらい駄目だろこれ
>
> 987 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/11/10(木) 07:07:21.08 ID:Kd+RtH5s
> あんなくそ狭いとこであんなもんつくって隣近所の家の人も嫌なんじゃねぇの？
> 人の迷惑考えられないこういう馬鹿がご近所トラブルのもとなんだよな
> 本人は気にしなくても周りは気になるだろカチャカチャフンがフンがドタバタよ人間としてダメだわ
>
> 988 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/11/10(木) 07:32:02.29 ID:Kd+RtH5s
> >>970ゆとり馬鹿？
>
> 986 名前：無記無記名[] 投稿日：2011/11/10(木) 06:40:56.46 ID:/UO5wzWj
> >>985
> ジムでベンチプレスしてる人にも似たのがいるお
> トレーニングといえば鉄の塊をバーベルにぶら下げるところまでｗ
> あとは、稼動域が超狭いカクカク運動してるだけ
> ひどい人はさらにセーフティが胸上10cmにあるｗｗｗｗｗｗ
> そんな無様なトレーニングなのに、それを知らない家族や会社の人には
> 「ベンチプレスは100kgでやってます」とか言ってるんだろねｗｗｗｗ
> そういう人はガリガリのハードゲイナーが多い傾向がある気がする
> 2年以上みかける人だけど筋肉ぜんぜんつかないし可哀想になるわ


↑プｗｗｗ　なんかガリ丸出しのレスだなｗ　まあ初心者はベンチとかバーベルには手を出さずに
おとなしく腕立て・腹筋・懸垂・自重スクワットでもしてればいいよｗｗｗｗｗ

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