ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ15

ベンチプレスMAX100�sを目指すスレッドです。

100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと125kgスレに行きましょう。
(http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209001199/)


【よくある質問】

Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス＝（使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5)＝おおよそのバーベルベンチ　人によって、慣れによって違います！


【前スレ】

ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ14
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1203850187/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ13
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1196092394/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ12
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188743821/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ11
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1178708588/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ10
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171886346/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ9
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1167034581/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ8
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155889907/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ7
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1147703299/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ6
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141533652/
�X ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ5 �X
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1135691171/
�W ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ4 �W
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1124992858/

100*2

低級者　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　高級者　低級者　高級者　低級者　　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人
雨の　
日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺　しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ高級者　低級者　　
　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　高級
者　低級者　　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人
雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　
お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　高級者　低級者　　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人
雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　高級者　低級者　　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人
雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　
お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　生きる価値なし　　お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　高級者　低級者　　
　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つぼ　ちんば　　かたわ生きる価値なし　　
お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つぼ　ちんば　　かたわ生きる価値なし

低級者　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　高級者　低級者　高級者　低級者　　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人
雨の　
日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺　しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ高級者　低級者　　
　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　高級
者　低級者　　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人
雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　
お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　高級者　低級者　　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人
雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　高級者　低級者　　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人
雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　
お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　生きる価値なし　　お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　高級者　低級者　　
　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つぼ　ちんば　　かたわ生きる価値なし　　
お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つぼ　ちんば　　かたわ生きる価値なし

低級者　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　高級者　低級者　高級者　低級者　　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人
雨の　
日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺　しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ高級者　低級者　　
　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　高級
者　低級者　　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人
雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　
お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　高級者　低級者　　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人
雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　高級者　低級者　　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人
雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　
お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　生きる価値なし　　お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　高級者　低級者　　
　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つぼ　ちんば　　かたわ生きる価値なし　　
お前の母ちゃんソープ嬢　　　部落民共　　在日　エタ・非人　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つんぼ　ちんば　　かたわ
生きる価値なし　　中退　　中卒　　　　大卒でも糞みたいな大学　職人雨の日はおやすみ　ドン百姓　おんぼ　汚い仕事　朝鮮人　人殺しの子ども　目くら　つぼ　ちんば　　かたわ生きる価値なし

真実真正さんはここのスレ主だったのカー

>>1乙

50x8
60x2
70x10
70x8
60x10
50x10
前回と変わらず。
81cmラインは小指と薬指の間ぐらいです。

どなたか　チェストプレスマシン　のスレッドを立てて頂きたいのですが
肩を痛めてしまったベンチプレスができないので是非お願いします・・・orz

30*10
50*10
75*5
70*8

前スレ>>999
ネガティブをやる場合
75kg2セット
ネガティブセット2セット
ダウン
でしょうか？

普段から75kgの5回2セットは追い込めず少ないと思うのですが・・。

>>10
言葉足らずで申し訳ありません、2setだけで良いのはネガティブの日だけです

通常は
アップ
75kg2set
65kg2set
ダウン
おそらくこれだけやれば十分に追い込めると思います

60*10
80*3
90*7
90*5
85*7

90kg毎回やるようになってから80kgが軽く感じます
先週95をどうにかこうにか２回。
とても100はまだ上がる気がしません・・・・・　oz
でも昔、80kgがとても上がる気がしなかったことを考えると
遅かれ早かれ上がるんでしょう！

>>12
そう、あがるぞ貴様ならやれる
さっさと125スレにいってしまえ

見える、見えるわ。>>12が１００を挙げる姿が！

>>10
＞普段から75kgの5回2セットは追い込めず少ないと思うのですが・・。

ベンチを伸ばすのに追い込む必要なんか無いって。
パワーハウスやノーリミッツの選手はサイクルトレーニングを
やっているから追い込むのなんて２ヶ月に２回程度だぞ。
それでベンチ２００以上挙げてる。

60*10
60*10
60*8

今日のベンチプレス

40KG×8回
60KG×3回
80KG×6回

多分7回はいけた…が、インストラクターにサポート予約入れても来なかったので
やったがセーフティーバーがなかったので怖くて６回で止めた。
三日前までは９回挙がっていたのが仕事と病み上がりのオーバーワークのせいなのかたった三日で６回まで落ちて
しまった…。
80KG×9回でMAX100KG挙がったので80KGが10RMに戻るまでまたよろしくお願いしますです。m(__)m

>>15
1setだけ追い込む方が筋量も筋力が伸びるって言うし

>>11
ネガテティブの時は1〜2回前後の2セット
ダウン1〜2セットくらいですか。
ネガティブの日でなくてもその5回前後の2セット・ダウン2セット・・・・。

自分は月曜日にベンチしたとしたら次回は金曜日あたりにするのですが
良いところ、超回復の所が逃げませんか？
歳は20なんですが。

今日久々にバーベルベンチやったら100が5rep挙がった。
ダンベルベンチ二ヵ月ぐらいやりこんだのがよかったみたい。
ちなみにダンベルベンチだと40で9rep。
ダンベルベンチいいよまじ。

ベンチ
50×5
72.5×7 前より体感は軽るい。
72.5×6
72.5×5
77.5×10 パーシャルレップ
フライ
15×15
15×13

次回は8回行けそうで、迷うのですが・・・
ネガティブや5レップ2セットのメニューは↑の回と交互にやったり
したら良いでしょうか。とりあえず次回、8回上がったら挑戦してみようかと思うのですが。

アップ
5レップ前後2セット
ダウン65kg2セット←これは限界数までやれば良いですかね。
フライのセットとかはいれなくても良いですか？

>>12
それで100kgあがんねーの？
補助つけて100kgでトレやってみ？

久しぶりにウェイトしました。100kg多分無理だからここに常駐します。
最高は5年前の140kgですけど、とりあえず100程度は上がるくらいには戻そうかと。
80試したら出来たけど100は無理な感じ
あまり本格的にやるつもりはないし、サプリやらにお金もかけるつもりないですし、怪我も怖いし
1stサイクル　60X6、62.5X 6、65x6. 67,5X6.70.X6 楽勝かもしれないけ勘とりもどす意味で
2ndサイクル　62.5X 6、65x6. 67,5X6.70.X6 72.5X 6
3rdサイクル 65x6. 67,5X6.70.X6 72.5X 6 75x6 77.5kgX6
4thサイクル　67,5X6.70.X6 72.5X 6 75x6 77.5kgX6　80X6
5thサイクル　70.X6 72.5X 6 75x6 77.5kgX6　80X6　82.5X6　（で多分ここらで100kgあがる予定）

とまあ半年掛けてゆっくりやるつもりですが
いったん記録が大幅に落ちた（トレから遠ざかってた人）、皆さんはどんなトレーニングしてますか？
参考までに教えてください。

5回2セットって少ないんじゃない？

67.5*7

下がり続ける我が力

アップ略
70*8、8、8
ナロー60*8、7、5

100kg出来る人って身長・体重はどれくらいですか？

体重65kgくらいで100kg出来る人います？

>>27
おれは174センチ68キロのときに初めて100挙げれた。
この板の連中ならそのぐらいのやつ結構いるんじゃない？

流れを切って申し訳ありません。
質問です。ベンチプレスには胸で挙げるタイプ、背中も使って挙げるタイプがあると聞きました。
私の場合背中に筋肉痛があったり、背中ﾄﾚの次の日にベンチをやると重量が落ちます。
これは背中型と云う事でしょうか？
同じ様な経験談ありましたら、教えて下さい。

>>28
この板にはいない。
もう1ランク上なら結構いる。

ピラミッド式とは効果ありますか？

>>31
おれはメインセット３セットか多くても４セットだから、ピラミッド式はやらないなぁ。
ピラミッド式はどういうメリットがあるんだろ？

かっこいいカラダて本に山本がベンチのメインセットはギリギリ６〜８の２セットでいいって書いてるがそんなんでのびるの？

らしいね

伸びるよ　それでサイクル組めばガンガン伸びる　
5レップでもいいよ

実際４セット目とかになると扱える重量がかなり下がっちゃうしなぁ。
効率考えるとせいぜい４セットぐらいがいい気がするわ。

ボビーオロゴンが左右ばらばらの変なあげ方で100キロ余裕であげてたぞ。

外人は肩強いからな〜

35さん サイクルとは？初心者なもんで詳しく教えてください 今のMAXは82、5です

サイクルトレーニング

http://club.pep.ne.jp/~mikami1/cycle00.htm

アイアンマンに三土手がベンチプレスのサイクルトレーニングについて詳しく書いてあるから見ればいいよ　バックナンバー

ありがとうございます 勉強してみます

>>29
今日は胸トレの日だったが、土曜にやった下半身・背中の筋肉痛がとれていなかった。
いつもより挙げれなかったのはたしかだけど、背中型てより拮抗筋だからかと。

俺だけかもしれんがベンチより肩トレのほうが背中が筋肉痛だと挙げれない、気がした。

背中も使うからねー

たけぽんも背中型
世界トップのプレッサーなのに
胸ぺしゃんこで、背中だけ異様にデカい

50*10
80*9
77.5*9
75*9
70*10

>>43-45
どうもです。

ベンチ始めて一年位なるんですが 最近全く変わりません あっぷ50*10 60*3 メイン70*7〜8 70*6 70*5 メインの最初が日によって安定しません なんでですかね？１ヶ月位変わりません MAXは82、５です

今、MAX９０なんだがみんな９０挙げてからどのくらいの期間で１００挙げたの？

背中で挙げるってどうやって？
具体的には何筋で挙げるんだ？

うつぶせ状態って事だろ。
これだから最近のゆとりは…

>>48
体重は？
神経系はおくとして、体重が変らずに重量がのびることはないよ。
筋肉が増えての重量アップだから、科学的にいって。
単純に食う量の問題と思う。

食う量、もしくは休養。
いままで週一だったとしたら「８日に一度」とか変えてみな。

>>51
ベンチプレスには胸型、背中型がいる。
背中型は胸にバーが触れた時、背中でベンチを押しつけて、
その反発力で上げるらしいよ。
ウエイト板のコテさんでいうとたけぽん、乳牛が
背中型らしい。
26歳と腰痛が胸型らしいよ。
間違ってたらすいません

52さん 身長178体重75です 今空手週２やってベンチも週２やってます

>>46
100が見えてきたね。
もうちょいだ、がんばれ！

>>54
回復か追いついてない。
まず週一に変えてみて、それでも伸び悩むならさらに一日、間をのばせ。
毎回同重量が同回数なら明らかに伸び悩みだ。
休養不足。
俺の知ってるジムだと、一回でも記録が伸び悩めば一週間強制的に休ませる。

57さん 週１にして週２に戻すタイミングは？

週一でのびるならそのまま永久でいい。
疲れるとやった気になるが、そんなのはマヤカシ。
ウエイトトレはプラトーまで満足の対象にさせるが、自戒しろ。
「まだ物足りない」
それくらいで丁度良い。

とりあえず飯をしっかり食ってから悩め

>>54
なるほど
胸型と背中型、どっちが悪いってもんでもないんですね

反動ずるくね？

>>21
どうしたら良いのでしょうか・・・さっぱり迷ってます。

反動というか背中でベンチ台を押す感覚。
背中型は高重量のベンチプレスでは自然とそうなるから
ずるいとかそんなの関係ない。

>>59

週1って少なくないですか？

自分は週２ですが伸び悩んでます。だけど週１に減らしたらもっと
伸び悩みそうで不安がありますね。。。。

ジム内で２ちゃんねらー特定したみたいです

http://life9.2ch.net/test/read.cgi/sportsclub/1191689648/l50

>>65
自分の体と相談すればいいと思うよ
>>59も云ってるけど、いい感じならそのままでいいし、ダメなら変えればいい

いろいろベンチトレーニングサイト読んで
６日で３回の仮エブリベンチ組むことにした

今日は軽い日　

62.5*8
62.5*5

疲労が抜けてないからこれでもフラフラの限界
いずれ慣れていくだろう

2mシャフト届いた！
重さが10kgから11kgになったけど気にしない。

50x8
60x2
70x9
70x8
70x7
60x10
50x10

81cmラインを中指に持ってきてみました。
お陰で今までよりもずっと強い刺激が大胸筋に来てます。
もっと早くに買っておけば良かった・・・。

お陰でが陰毛に見えた

数ヶ月前は90kgまでいけたんですが今は80kgが数回できるだけに･･･
なんかフォームがよくない気がして研究してるんですが
まず、バーを握る位置は自分は肩幅よりちょっと広いくらいが力が入りやすいのですが
いろいろなサイトをみると結構広くもっていているみたいで、肩幅よりどのくらい広いほうがいいでしょうか？
ブリッジして上げるみたいなことが書いてあるんですがブリッジしてあげないで下から手のひらで押し上げるような感じであげてしまっているのですが胸に効く挙げ方って言うのはありますか？
あとベンチをもっとあげるにあたって見ておいたほうがいいオススメのサイトはありますか？

参考になるかどうかわからないけど。
握る位置は、ラックから挙げられるくらいの重さ(俺は９０くらい)で挙げてみて、
力が入りやすい位置を探ってみる。
俺の場合はラインに中指が沿う位置が一番力が入ったので、
軽いときもその位置で挙げるようにしてる。
手首が細いのでそのくらいが丁度いいかと思ってる。

60*10
60*10
60*8

>>71
手の平？
手首寝てると重量落ちるし怪我すっぞ
フォームはようつべ行けば動画転がってるよ

40*10
65*10
65*9

ベンチ
50×5
72.5×7
75×4 p＋1
75×3
65×7
60×9

72.5kgでやった時、前回と体感変わらなかったので(>>21)
この前勧めてもらったセット入れてみました。72.5kgのセットがないと
物足りないような(この組み方でも若干物足りない感じが)気がするのですが
腕立てとか、後でやらない方が良いでしょうか？

腕立てするならフライやったほうがいいんじゃないか
あるいは４０くらいで高回数するとか

昨日のベンチプレス
『高重量低回数』体重67.0KG

40×10回
60×3回
80×7回
80×5回
80×4回
40×10回

相変わらず疲労が溜まっていてまだオーバーワークかなぁ…と躊躇したがやってみた。

50*10
80*8
77.5*8
75*9
70*9

>>77
やはりフライとかのが良いですか。
次回やるのが月曜日予定なんですけど、超回復の良い所逃げそうな・・・。
何もせず月曜待って良いでしょうか。金曜・土曜は背中や足・背筋をやりますが。

フライをやるなら今日だろ。

フライデーか

フライがすごく食べたいです

ちょっとスレ違いかもしませんが胸にいい刺激との事で100を目指すためにダンベルフライの研究も始めたんですが
ベンチに寝て腕を広げてもう少し下にうでを下げると体の正面の腋の上辺りが痛くなって
それ以上下げられないのですがやり方が間違えてるのでしょうか？
フライはどのように下げればいいでしょうか

50x10
70x10
70x7
65x10
60x10

…最悪だ。8rep狙いに戻そう。
遠回りしたけど、実際にやってみて確信を持てたのは収穫か。

アップ略
75*8､8､6
ナロー60*10､8､6

次回から2､5刻みにしてみる

空手やってて補強としてベンチやってます目標は100なんですがパワーリフティングのようにブリッジすると腰が痛いんですけどベタでも100上げれますか？今のMAXは85です

>>87　股関節が硬いんじゃないの？　　足あげでやればいいよ　肩も鍛えられるし

　俺んとこにきてる極真の師範はつま先立ちのブリッジで200�`セット組んでるけど　まぁ人それぞれだな

>>84
重すぎる・硬すぎる・下げすぎてるとか

50*10
77.5*9
75*9
72.5*9
70*9

60*4
80*4
90*4
80*9
80*5
60*10

40*10
70*7
65*8
65*8

5月24日のベンチプレス
『中重量中回数』体重67.7KG

40KG×8回
60KG×3回
80KG×8回
80KG×6回
80KG×4回
40KG×10回


中１日でのベンチプレスだが無事記録回復して良かった。
80KGが8RM時、MAX97.5KGだったからついつい今からでもやりたくなってしまう…。

たまにこのスレ覗いてるけど>>85が伸びないのはコロコロとメニューいじり過ぎだからじゃない？
それと無駄なセットとかポジティブフェイラーまでのセットが多いと思う。
70kg7回の後の65kg10回はまだいいとして、その後の60kg10回は何？
ちゃんと根拠を持ってやってるなら何も言わないけど、そうは見えないし、だとしたら無駄に疲労させてるだけだよ。グリコーゲンの無駄遣いでしかないと思う。

>>94
メニューに関してはここ最近色々試してましたが、
今後どうするかはもう大体決めました。
最後の方のセットは、過去にこういうアドバイスを頂いたのと、
いつも大胸筋は余力があるのに三頭が先に限界になるんで、
少しでも胸を疲労させようと思ってやってきました。
ですけど結局、いつも胸が追い込めてないです。
正直今のままじゃベンチをやってる意味が無いですね。

先にフライなんかで事前疲労させるやり方も利用しようかなとは思ってます。

>>95
高重量はやらないの？
おれが100挙がらなかったとき、毎回80ぐらいでやってたが停滞したので90のセットを作った
さらにバーベルやめてダンベルベンチに変えて二ヶ月ほどやった
その後すんなり100挙げることができたよ
長文になったけど、良かったら参考にしてみて

>>96
少し前までは低RMの日も設定してました。
一応、様子を見て復活させるつもりではあります。
ダンベルベンチはこの前初めてやったらかなりグラついてたんで、
まだ軽い重量で練習中です。
フォームが身についてきたら、月曜のメニューにでも組み込む予定です。

>>97
おれの場合はダンベルベンチ35で8〜9レップの時点で100挙がったよ
陰ながら応援してるぜ

ダンベルって限界きたらどうしたらいいか分からないよね
起き上がるのも命がけだし、落としたらダンベルも床も痛むし

限界でも挙げ切れれば問題ないけど
挙げ切れずにバランス崩したら整形外科行きだな

わかる。
起き上がれなくてじたばたする事あるよな。

ようつべにあるよな。

こんなんか
http://www.youtube.com/watch?v=OO_8HrOUBTA&feature=user

結構深刻だな

>>103
うらやましい
でも実際、これぐらいの装置がないとダンベルベンチなんてやる気起きない

スポーツジムでトレするときはトレーナーに補助頼んだほうがいいよね？

ベンチ
50×5
72.5×7
75×4 p+1
80×1
65×8
65×7
フライ
17.5×13
17.5×10

最初のセットのフォームはよくなってるような。
8レップ早くできたい・・・・

みんなよくメイン5セットとか出来るね
3セット目以降なんて疲れるだけでフォームも崩れ怪我しそうで絶対やらないけどな
他の胸種目に以降すればいいのに

>>103
パワーラックにワイヤー取り付けて似たようなのつくれんもんかな
スタートポジションにもってくの厳しくなってきてるのでこんなのほすぃ

今は在庫切れのようですが、
ここのパワーフックなんかどうでしょう。
ttp://www.ironman-japan.com/products/hometraining.html

ベンチ

50×5
70×3
92.5×0

70×10
65×10
60×10
55×10

70×10はクリアしたが92.5は上がらず…

70*5しか出来ないんだけど
70*10出来るやつは俺の2倍の腕力があるってことなのか

違うよ

違うな

集中力は２倍あるかもな

>>110
いいねコレこんなのあれば助かりますよ
でも在庫切れかー残念
ありが�d

>>103のマシン安全だけど床だから90度までしか下ろせないな
てかあの人よく作ったなと感心する

肘が90度くらいまでは胸主体、90度以上は腕主体な気がする
気がするだけで根拠はないけど

5月27日のベンチプレス
『中重量中回数』体重69.2KG

40×8回
60×3回
80×9回(=MAX97.5〜100KG)
80×7回
80×5回
40×10回

()内のMAXは過去の自分の記録データに基づく数値。
やっとここまで回復したものの…熱＋頭痛＋全身の全関節部の表現出来ない辛い環境で
毎度の事ながら風邪無視のベンチプレスを敢行。
本来、こんな時のベンチプレスは危険である為やってはいけないのだが、 関係無い、風邪の悪化よりベンチプレスの方が大切なんだよと。

119 最後の40*10は意味あるの？

周りに風邪の菌まきちらすなよ。直るまでジムくんな。迷惑。

日曜日に風邪治りかけだったけど、
ジム行かずに我慢したよ(^O^)

移したら悪いし。

20*10
40*10
70*7
65*9
65*8

ベンチとインクラインベンチと両方やった方がいいのかな？

>>124
俺は両方やっていて、インクラインはスミスでやってるんですが
いつもベンチ→インクラインという順番なので、
インクラインが重量的に、かなり軽くなってしまうんですね。
たまにはインクライン→ベンチプレスって順番にして、インクラインの重量を
上げるべきか悩んでいます。
教えてえろい人

77.5×1
70×6

あまりに伸びなくてムカついたから邪道「尻上げベンチ」
１レプ伸びた
嬉しい

50x10
60x2
70x8
70x8
70x8
60x9

最後の60は10回のつもりでしたが、9回で限界でした。
フォームを意識してゆっくりやったら、
良いカンジに大胸筋に効いてくれました。

いつもは筋肥大目的の8〜10回でやってるんだけど
減量中はどうせ肥大しないんだから高負荷低回数主体にしてみるのってどない？

20*10
60*5
80*3
75*7
75*5
60*5

60*10
60*10
60*10

次回は重量上げます。

>>127
自宅でやってんの？
オールアウトしたことある？
トレの狙いが不明すぎてトレ報告を見るたびにイライラする

>>125
ベンチとインクラインを両方やる目的は分かってる？
インクラインは普通は補助種目
補助種目の扱う重量を上げるためにメイン種目を後回しにするとか意味不明すぎるぞ

>>125
ﾃﾞｶｲ筋肉からって原則で考えると
ｲﾝｸﾗｲﾝで三頭と三角を先に疲労させると大胸を追い込めないんｼﾞｬﾏｲｶ

>>131
オールアウトってなあに？

>>132-133
回答ありがとう
これで悩まずベンチ→インクラインの順番で出来ます

>>130
おめ

なんかここ
伸びてる奴のトレに変な意見して、遠回りさせようとしてないか・・・？

具体的には？

>>131

>>127に適正なウェイトと目標回数をアドバイスしてくれ。俺も知りたい。

他人の適正な重量と回数なんて分かる訳ないだろｗ
確実に言えるのは、同じ重量を同じ回数３セットもできるトレなんて
本気で伸ばそうとしているのか疑わざるを得ない、ということ

何か別の目的があるならともかく2セット目、3セット目に余力を残すなんて3流のトレーニング
1セット目から全部振り絞って「3セット目とかしんどくてやってらんねー」
くらい追い込んでみたらどうだ？

なるほろ

1レップ１レップ加速と爆発であります

最近ベンチしたあと胸上部と目の周り内出血するんだけど
同じ症状の人いる？
呼吸しながらやろうとは思ってるんだけど、止めちゃうんだよね

ヤバイナそれ　隣の人が自殺ガス発生させてるんじゃない？

>>144
いねーよｗ
早く病院行って相談してこい

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↑コレ何？　PC壊れる奴？

>>151
ただのエロ画像（外人）

>>131
それなりにしてますよ。

>>140-141
個人的にはメインの重量を増やす目安が、
今のところは　8reps3setを安定して出来たら　としてますんで、
近々メインの1set目を75kgに増やすつもりですよ。
ちなみに>>127では書いてませんでしたが、
70kgの3set目の最後の1repは殆ど潰れながらの挙上でした。

危険な街四川のガイドライン

・軍人上がりの８人なら大丈夫だろうと思っていたら同じような体格の武警20人に襲われた
・テントから徒歩１分の路上で兵士が闇市を開いていた
・足元がぐにゃりとしたのでござをめくってみるとパンダの死体が転がっていた
・支援物資を持ったボランティアが襲撃され、目が覚めたら労働改造所にいた
・ヘリ100機で支援物資を緊急投下、というか投下するふりをして物資とかを強奪する
・震源に近い被災地が解放軍に襲撃され、遺体も「生存者も」全部爆破された
・テントから配給所までの10ｍの間に兵士に襲われた。
・消毒すれば安全だろうと思ったら、消毒剤が全部期限切れの化学兵器だった
・被災者の1/3が人身売買経験者。しかも四川のみ育児制限が解除という都市伝説から「赤子ほど危ない」
・「そんな危険なわけがない」といって出て行った国際レスキューが５分後血まみれで戻ってきた
・「何も持たなければ襲われるわけがない」と手ぶらで出て行った被災者が金歯と頭髪を抜かれて戻ってきた
・最近流行っている犯罪は「核強盗」　核を手に持って地下に潜伏するから
・解放軍宿営地から半径200mは強盗にあう確率が150%。一度襲われてまた教われる確率が50％の意味
・四川における強盗事件による死亡者は１日平均120人、うち約20人が国際緊急援助部隊。

どうも、おひさしぶり！
やっと肩も落ち着いてきたYO！
40*6
60*4
80*2
90*0

90を胸まで引き寄せて、さあ挙げようとしたらハムが攣ってアウトｗｗｗ
肩の調子が悪くてベンチやってなかったケロ、以前よりいけそうな気がした。
アップ少なめで大胸筋のエネルギーを温存したから？
肩を痛めてとった長期の休養が思わぬ超回復につながった？
最近始めた腕立て100回が何らかの効果を及ぼした？
前日に２回したｵﾅﾇｰがテストステロンレベルを上昇させた？

まあいろいろ要素はあるけど、モチベーション上がるならOKだね！！

みんな（補助とかセーフティバーのある人）、メインのセットは１回１回つぶれるところまでやってんの？
おれはそうしないと余力を残してしまうのでそうしてるんですけど、どうですか？

明らかに次は無理と思ったらやめる

↑俺も

毎回潰れるまでやってます。

ベンチ
50×5
72.5×8
75×4 p+1
80×2
65×9
65×7
フライ
17.5×13
17.5×10
調子よかった。前回オーバーワーク気味っぽい気がしたけど
これくらいやっても大丈夫でした。

減量＆サボりすぎで80が挙がらなくなった
現在169*62ｋあと2.5k落としたい
また挙がるようになったら来ます（涙

もう来なくていいよ　フィトネス板に行け

ボクサー？
なぜ減量するの？
その体重じゃ別に痩せる必要ないじゃん

5月31日のベンチプレス
『中重量中回数』体重67.0KG

40kg×8回
60kg×3回
80kg×10回(=MAX100KG)
80kg×7回
80kg×6回
40kg×10回

風邪の間無理矢理食欲無くても食べて寝ていたのだがあっさりした物しか食べれず
たったの４日間で何と折角頑張って増やしてきた体重が2.2kgも落ち、ベンチプスに向かう直前体重減の事実を知り
士気が下がる。前より記録が落ちるんでないかと…。結局記録は逆に更に回復出来たので大満足だが。
とにかく増量に励むつもりです。

>>162
このスレがお前の所有物ならば、もちろん来ないが？
つか随分偉そうだけど、このスレに居着いて長いんでしょうね。
>>163
ベンチは趣味の延長線上にあるだけです。
今の体重程度で100kを目標にしてるだけですから。
仕事の都合上、体型を維持しないといけないので
あまり体をでかくするわけにはいかんのです。

久々に重い日
50x10
70x1
80x3
80x3
60x10
55x10

まさか3回しか挙がらないとは、
さすが重さ慣れしてないだけのことはある・・・。
これからはちゃんと、こういう日も設定するとしよう。

アップ略
80*7､7

8発できなかった…

>>155
自分も90ぐらいのときハムが攣る。
フォームの問題？

>>156
じゃなきゃ意味ないだろ

172の60だけどやっと70あがるようになった
でもこれ以上は体重あげないとちょっと無理っぽい

基本、脂肪や筋肉含め体重を上げる→目的に合わせて減量がスタンダードなんじゃないかな。

と本で読んだ。

>>171
折れもそう思う

腕が長い人と短い人だったら、どっちが重量あがりますかね？

今日のベンチ




なし。

>>173
そりゃ、腕が短い方が物理的に有利だろ。同じ重さなのに、動かす距離が短いんだから。

>>170 おれは、１８０の６４だけど、MAX９０くらいまで上げれるようになったぞ
でも、一般人と比べてもガリやし、せめて７０になりたい・・・
多分、自分の体重も上げられないような人に「ホッソォー」って言われてムッとしてる
まあ、ガリやから仕方ないが

>>174

すまん、笑った。

なんでここには80上がらないやつがいるんだ？
80スレにいけよ

は？

>>178
>>178
>>178
>>178
>>178

>>178
なんでこの板に日本語読めない韓国人がいるんだ？
チョン板いけよ

段階踏んであがってくるのが常識だろ
そんなこともわからんアホが増えたのか

100ｋ目指してるんだから、80ｋ挙がらなくてもいいのでは？
どうしてもそれが不快であれば、自分でスレ立てて、スレタイやテンプレに
80ｋ以上の方って入れればいいし。
まぁ自分は85kしか挙がりませんし、80k超えてから来ましたけど。
色々トレーニングの方法とか、有意義な情報は重量が重いスレの方が得られる事が多いし
俺も最初から100スレにいれば良かったって思ってますよ。

小島よしおはホームジム（セイフティが付いたベンチ）で
スロトレベンチ５０ｋｇ5発だそうだ。
花まるでやってた。

スロトレって加圧効果があるとか言っていたがそうなのか？

>>183
都道府県の大会ですら勝ってない奴が全国大会に出られるか？
そういう事だよ。

それと、はっきり言っておくが100kgも挙がらない奴には応用なんていらない。(極端な低体重は除く)
かえって遠回りしてるだけだよ。

>>183
その考えには全く同意出来ん

>>183
昔から基本的には80kgあがらないなら、80kgスレにって感じだったと思うんだけど・・・
そりゃ定義云々言われたらそうだけどさ。

>>185
ここは100kスレでしょ。
あなた100k挙がる風な書き込みしてるけど、であればあんたの方が
よっぽどすれ違いだと思うんだが？
それと全く的外れな比喩とか使わなくていいから＾＾

>>188
あながち的外れな比喩とは思えないが。
お前の意見の方が異端だよ
お前の論理だと50も上がらない奴でも
100だろうが125だろうが書き込んでいいことになる
だったらベンチ○○�`スレは１つでいいん゛しゃね？って話

>>189
そうだね、そういう理論になるよ。
でも、それは本当に真剣に目指してる人であればいいんじゃないの？
問題なのは、目指してもいない奴が書き込んだり、>185みたいな奴が
100kも挙がらない奴が〜みたいな上から大きなお世話なレス入れてくることだと思うが。

それと、ここは予選があるわけでも公式の場でもないネタまで含めて２ちゃんだから
そこまでガチガチにルール作って馴れ合いたいおっさんはmixiでやれって話

>>190
ネタまで含めて〜〜〜っていうなら>>185の人はいてもいいだろ
自分の言ってることで矛盾するのはｲｸﾅｲぜ
でも実際他のスレがあることを考えてそれなりに区分けしないと意味がないと思うんだよ。

>>191
一応俺85.5ｋ挙がるんで、他人事の話だから議論のモチベーションが上がらないんです
そろそろやめにしませんか。めんどくさくなってきた＾＾

俺が言いたいのは、区分けも必要だと思うし、あなたの理論も分かるけど
それを目標に真剣に目指している人ならば、別にいいのではって思うだけですよ

それとネタと煽りは違いますよ。>185は明らかに煽り

>>192
自分から難癖付けてきて逃亡ですかｗ
真剣に目指してるかどうかなんて
当人しかわからんもんで判断しようとするのはおかしいだろ
矛盾しまくり

80kgの人が100kgのぞくのはわかる。
自分より高重量扱う人の技術を参考にするのはいい。

でも100kg挙がるのにこのスレにいるっていうのは
自分が優位な立場で助言をくれてやろう的な
見下した考えが鼻につくんじゃないか？

>>193
逃亡？めんどくせー奴だな
じゃ付き合ってやるよ

俺が言ってるのは、判断するのはお前じゃなくて個々の問題だって言っている
それが分からないのか？
70kがMAXって書き込んだ奴は煽ったのか？
早く80k挙げろよって、生暖かい目で見てやる位の心もねーのか？

>>193
それとさ、先に難癖付けてきたのはお前だろ？
ID使い分けてレスしてきてんのか？

>>195
論点がズレてるな
80�`を目指すスレ
100�`を〜
125�`を〜
と分かれてるんだから
自分に見合ったレベルに書き込めば良かろうと言ってるんだが
煽る煽らないなんて話はしてないぞ
もちろん自分より上のレベルのスレを見るのは>>194が言うように同意

>>196
頭大丈夫かよｗ

100以上上がる中級者クラスのアドバイスも必要
というかそっちの方が的確
低重量の奴に限ってでトレーニング方法云々にこだわって無駄が多い
あと80以下なら80スレ行くのが普通だろ常考
上級者にアドバイスもらいたいならもっと上のスレで正直に
「初心者だけど上級者のアドバイスが欲しい」と言えばいい
言葉は悪いが、100程度でてこずってる人のアドバイスなんか聞かない方がいい

>>197
お前ダメだわ、俺はお前の言いたいことは一定の理解はして話をしているが
お前は自分の理屈を俺に押しつけようとしている。
話にならんよ。

論点がずれているんじゃなくて、要するにケツの穴の大きさが違うんですよ。

>>196
ああわかった
お前は俺が>>185だと思ってるんだなｗ
なら>>196は合点がいく
そうでないなら申し訳ないが>>198

>>198

183 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/06/02(月) 11:19:22 ID:1+7OLooT
100ｋ目指してるんだから、80ｋ挙がらなくてもいいのでは？
どうしてもそれが不快であれば、自分でスレ立てて、スレタイやテンプレに
80ｋ以上の方って入れればいいし。
まぁ自分は85kしか挙がりませんし、80k超えてから来ましたけど。
色々トレーニングの方法とか、有意義な情報は重量が重いスレの方が得られる事が多いし
俺も最初から100スレにいれば良かったって思ってますよ。


これ俺が最初に書き込んだレス

186 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/06/02(月) 11:35:20 ID:siGbfCol
>>183
その考えには全く同意出来ん

これお前が最初に書き込んだレス

頭大丈夫か？

ついで言っとくわ

188 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/06/02(月) 11:41:45 ID:1+7OLooT
>>185
ここは100kスレでしょ。
あなた100k挙がる風な書き込みしてるけど、であればあんたの方が
よっぽどすれ違いだと思うんだが？
それと全く的外れな比喩とか使わなくていいから＾＾


俺が>185に入れたレスに対して

189 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/06/02(月) 11:47:25 ID:siGbfCol
>>188
あながち的外れな比喩とは思えないが。
お前の意見の方が異端だよ
お前の論理だと50も上がらない奴でも
100だろうが125だろうが書き込んでいいことになる
だったらベンチ○○�`スレは１つでいいん゛しゃね？って話

お前が割り込んで来たレス

俺はお前に最初からレスなんて入れてない。
お前からふっかけてきたんだろ？

>>202
>>183自体がスレの慣習を無視した難癖という認識はないらしいなｗ

>>204
人の頭を大丈夫かとか言っておいて
自分の誤りを正すことすら出来ねーのかよ
それすらスルーする輩と、常識の議論はできねーよ

今時vipいったって間違いだったら謝るっつの・・・

>>205
誤り？
俺が難癖云々と言ったのは>>204の理由からなんだが
それに掲示板で
>>203
＞俺はお前に最初からレスなんて入れてない。
＞お前からふっかけてきたんだろ？
この論理は通用しないね
レスされた人間しかレス返せないことになる
書かれた意見に対しておかしいと感じたからレスしたまで
それを一々ふっかけてきたと言われてはね

８０ｋｇくらいを低ＲＥＰでやるより、
６０ｋｇくらいを２００回とかやる方が、
胸に凄い効くね。

俺が最初に変な話をしたのが悪かった。
俺は別に100kgスレ誰が覗いてもいいと思うんだよ。
80kg以下の人もモチベーションアップや参考になるし、
逆に100kg以上の人が懐かしんできたり、アドバイスくれたり。
俺も80kgあがらなかったときにＲＯＭってたし。
ただ、80kg以下の人が他と同じようにトレ内容書き込んでるのが気になって。
そういう細かいトレメニューの日記っぽいのは80kgスレで書くものだろうと思ったんだよね。
慣習的に、としかいえないけど、MAX40kgのやつからMAX120kgのやつまでみんなが
トレ内容とかここに書き込んだら見にくいしカオスだからいやだよね、ってこと。

>>207
腕立て100回はもっと胸に効くよ。パンプ的な意味で

まぁまぁ雑魚通し仲良くやれやw

>>210
素直じゃないなぁ。
「俺も仲間に入れてよ」でいいじゃないか。
上のスレじゃ相手にされないからここ来たんだろ？
ほらもっと力を抜けよ。

>>208
今　８０スレ酷いことになってるから　みんな１００に来るんだよ

20*10
60*5
80*4
75*8
75*6
60*5

65*10
65*10
60*7


ちゃんと80�sあげてるんだからね！
80�sｽﾚは粘着がいるから戻りたくないよ(/_;)

このスレを見ていて昔、ベンチの重量はシャフト（20kg）は加算しないと思い込んでいて90で停滞した時に激しく落ち込んで
なぜ100K上がらないんだ〜と自問自答したことを思い出したｗ
おまえらシャフトは加算しろよ

ﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉ

【新理論】　
小刻みな継投

68.5*8

ID:1+7OLooTきめーな

このスレはMAX100kgを目指すスレなので
80kg ≦ 1RM ＜ 100kg の人が対象

計算上は
69.6kg ≦ 6RM ＜ 87.0kg
68.1kg ≦ 7RM ＜ 85.1kg
66.7kg ≦ 8RM ＜ 83.3kg
65.3kg ≦ 9RM ＜ 81.6kg
64.0kg ≦ 10RM ＜ 80.0kg
62.7kg ≦ 11RM ＜ 78.4kg
61.5kg ≦ 12RM ＜ 76.9kg
位の人

下限に到達してない人は80kgスレへどうぞ。
上限を超えたらさっさと100kgに挑戦し、
125kgスレに旅立ってください。

んだんだ

ベンチ60�`から80ｋ　さらに80から100
この辺が一番面白い　　俺は今１４０でセット組んでるが初めて100ｋ一発あげた時の感動は今でも忘れられない

>>219
まぁその計算人によりだいぶ誤差がでるから全く意味無いけどな
単純に80kg一発上がらないやつは巣にもどれでいいと思うよ

80kg一発上がらない人ってだれかいた？

>>223

そう　見あたらないんだが

>>170とか

そんなんあったのかwww

20*10
40*10
65*10
65*9
60*10

ベンチ

60×5
70×3
90×1

75×6
70×8
65×9
60×9

今月いっぱい減量の予定
90が上がらなくなりそうで恐い

100kgを目指す皆さんのトレーニング頻度（月、週何回）と
体重はどの位ですか？

ベンチ
50×5
72.5×7
75×4 p+1
80×1
67.5×8
65×7

前回より落ちました・・・なぜなんだろう。8〜7回を行き来している・・。
8回できた前の週は懸垂やる日に、ダンベルローをやらなかったのですが
それが好影響しているのですかね？懸垂・ダンベルローとベンチは同じ日にやった方がいいのでしょうか。
ダンベルローは少し胸に効いてる気がします。

月曜・ベンチ・肩・三頭
火曜・背中・腹・二頭
水曜・足・僧帽・背筋・首
木曜・休み
金曜・月曜日戻る

とやっているのですが・・。背中とかは伸びて行ってます。

月曜　ベンチ・背中
木曜　脚・肩・腕

故障中だから軽め。
体重は62kgくらい。ベンチMAXは85kg。

月曜・ベンチ・背中
火曜・腹筋・二頭・僧帽
水曜・脚・肩・背筋・三頭
木曜・休み

みたいな形では駄目でしょうか？
>>231
では、水曜を休みにする形だと思うのですが
肩に疲れが残って、次の日にベンチをするとあまり良く無さそうな気がするのですが・・
どうなのでしょうか。

>>230
俺は肩強化のため
腕肩を胸・背中の日とは分け
それだけの日を作ったら結果的にベンチの記録が伸びた
ご参考までに

月・・・胸・肩・腕・腹

水・・・脚・背(僧帽含む)・腹

金・・・月と同じ、しかし水曜のトレが木曜になり省略されることが多い・・・

もしかして、セット少な目やレップ少な目で伸びてる人って
懸垂とかローイング系やる日にベンチやってる？
懸垂とかも胸に刺激くる。

50x10
60x2
75x7
70x8
65x8
精々5〜6回ぐらいだろうと思ってた75が、
7回挙がって喜び。

>>229
今は毎日やってますが、メニュー調整して週に五日ぐらいに減らす予定です。
体重は65kg
ここ一ヶ月半ぐらい体を絞ってましたが、
個人的にかなり良い状態まで来たので、
減量はこれぐらいにして再び体重増やしていきます。

減量しながら伸すってのがよくわからないな。
とにかく100上がるまでは身体をでかくしつつベンチの数値を伸ばして
100上がってから筋力をキープしつつ絞る方が確実に効率がいいのに。
マッスルメモリーと言って一度上げたら身体がその重量を覚えていて
減量したりブランクが空いてもすぐにある程度まで数値を戻せる。

皆さんありがとうございます　週に何回もトレされてますね！
実は体重60kgで私はまだベンチ80kgスレの者です（max75kg）

成功している人（私にとって80kg挙げれる皆さん）の共通点は
何かと思いまして質問させて頂きました

トレーニング頻度（現状7-10日に１回　月3，4回）足りないなと痛感しました
マラソンもやる関係で、なるべく体重は増やしたくないので、
231、236さんの様な体重が軽くても質の良い筋力を目指したいです

マラソンもやってウエイトもやるのか
なかなか難しいね
マラソン真剣にやる限りはマッチョにはなれんと思うぞ
いや煽りじゃなく

両立は難しいだろ。
異化と同化のエマルジョン。

マラソンとウエイトってある意味正反対のことをやろうとしてるんだからな
何を目指してるのかサッパリだ

やるなピンクバケツ。
しかし、HNがイミフだなｗｗ

フルマラソンで３時間切って　しかも　ベンチ150�`挙げれる選手がいたら凄い

今日からきまぐれにトレメニューかいてみよう

40kg 12reps
60kg 6reps
80kg 3reps

75kg 6reps
75kg 6reps
80kg 3reps

90kg 1reps（成功）
95kg 0reps（失敗）

75kg 6reps

補助の人が90と95のとき以外はいなかったから微妙なトレになってしまった。
組み方もぐちゃぐちゃ、次はちゃんと補助いる状態でまともにやりたい。

>>233
では>>232のような組み方でよろしいのでしょうか？

もっとベンチやりたいけど、週一くらいでないと回復が追い付かないのが歯がゆいぜ。

重い日と軽い日を交互で週２回。
迎酒じゃないけど、軽い日のトレは疲労がとれる感じで、回復が早くなる気がする。

>>246
「エブリベンチは慣れ」　ＢＹ児玉
「疲労が取れない」なんてのは思い込みとカビの生えた旧理論
ベンチ最先端はエブリベンチ

>>247
同意だ

俺は
「Ａ　*　*　Ｂ　*　Ａ」でサイクル組んでる

Ａは8ＲＭの通常トレ
Ｂは12ＲＭの重さで８回しかやらない

Ｂはパワーリフター三上のパクリだが、
中４日の間に軽い日を入れることで、むしろ疲労が抜けていく

>>245
あくまで俺の場合って話ね
最初は普通に胸肩三頭・背中二頭・脚・休みのローテで回してたんだけど
それを
月曜・胸
火曜・背中
水曜・腕・肩
木曜・休み
金曜・脚・胸
土日・休み
金曜の胸はインクライをメインに軽い重量で回数こなす感じ
で、２日休んで月曜が本番みたいな感じに変えたら伸びが良かった経験がある

そうですよね、マラソンとベンチの両立は難しいですよね （´・ω・`）
これでも体重57kg→60kg　ベンチmax70kg→75kgと体は大きくなってきていて
現状ウェイトトレ週１、　ジョグ週2，3　どちらもどこまで目指すかですね

全然種目は違うんですが、始めてみると、どちらも個人記録の更新が
楽しいと言う点は私にとっては一緒なんです....〆(･ω･｀ )ｶｷｶｷ

こちらのスレだとガリだし、陸上スレでは体は絞った方がいいとアドバイス頂きますw
まだまだ今の体重でも質を向上させれば
両方とも記録の更新できそうなのでがんばります

試合じゃ、６０�s級でも１２０�sとかバンバン挙げている。
試合形式だから、当然ケツ上げ無し、胸で一秒止めてからの挙上。
努力を続ければいつかは挙がる。人は遠回りというかもしれんが、自分の道を行け。

70*9
70*7
65*7


そう言えばabctさん見ないね。
休み中かな。

最近ベンチできる暇無し。そこで砂や砂利袋を肩に乗せての腕立てをやっておま。

>>251
フルギア、パワーフォームでのインチキ記録だろ

目標は120kgだけど、ブラッドピットの肉体になれたらベンチはぶっちゃけ何キロでもいい。

>>249
今の自分の実力が>>230なんですが
金曜日は65kgくらいで10回3セットくらいで組んだらよろしいですか？
後、じぶんは20歳なのですが、各部位が>>249では週一回になりますが
回復して伸びた所をすぎてしまわないでしょうか・・・

17 名前：まさ ◆863mqisvCI [] 投稿日：2008/05/18(日) 14:49:40 ID:X+tlBtzn
今日のベンチプレス

40KG×8回
60KG×3回
80KG×6回

多分7回はいけた…が、インストラクターにサポート予約入れても来なかったので
やったがセーフティーバーがなかったので怖くて６回で止めた。
三日前までは９回挙がっていたのが仕事と病み上がりのオーバーワークのせいなのかたった三日で６回まで落ちて
しまった…。
80KG×9回でMAX100KG挙がったので80KGが10RMに戻るまでまたよろしくお願いしますです。m(__)m

78 名前：まさ ◆863mqisvCI [] 投稿日：2008/05/23(金) 04:40:43 ID:k7YOc1XI
昨日のベンチプレス
『高重量低回数』体重67.0KG

40×10回
60×3回
80×7回
80×5回
80×4回
40×10回

相変わらず疲労が溜まっていてまだオーバーワークかなぁ…と躊躇したがやってみた。









死ね

93 名前：まさ ◆863mqisvCI [] 投稿日：2008/05/26(月) 17:18:35 ID:ytpMeheW
5月24日のベンチプレス
『中重量中回数』体重67.7KG

40KG×8回
60KG×3回
80KG×8回
80KG×6回
80KG×4回
40KG×10回


中１日でのベンチプレスだが無事記録回復して良かった。
80KGが8RM時、MAX97.5KGだったからついつい今からでもやりたくなってしまう…。



死ね

119 名前：まさ ◆863mqisvCI [] 投稿日：2008/05/28(水) 06:05:33 ID:bdq+wKdc
5月27日のベンチプレス
『中重量中回数』体重69.2KG

40×8回
60×3回
80×9回(=MAX97.5〜100KG)
80×7回
80×5回
40×10回

()内のMAXは過去の自分の記録データに基づく数値。
やっとここまで回復したものの…熱＋頭痛＋全身の全関節部の表現出来ない辛い環境で
毎度の事ながら風邪無視のベンチプレスを敢行。
本来、こんな時のベンチプレスは危険である為やってはいけないのだが、 関係無い、風邪の悪化よりベンチプレスの方が大切なんだよと。








死ね

164 名前：まさ ◆863mqisvCI [] 投稿日：2008/05/31(土) 19:09:43 ID:PIiYiKjy
5月31日のベンチプレス
『中重量中回数』体重67.0KG

40kg×8回
60kg×3回
80kg×10回(=MAX100KG)
80kg×7回
80kg×6回
40kg×10回

風邪の間無理矢理食欲無くても食べて寝ていたのだがあっさりした物しか食べれず
たったの４日間で何と折角頑張って増やしてきた体重が2.2kgも落ち、ベンチプスに向かう直前体重減の事実を知り
士気が下がる。前より記録が落ちるんでないかと…。結局記録は逆に更に回復出来たので大満足だが。
とにかく増量に励むつもりです。




死ね

キーワード： 17 名前：まさ ◆863mqisvCI [] 投稿日：2008/05/18(日) 14:49:40 ID:X+tlBtzn今日のベンチプレス40KG×8
回60KG×3回80KG×6回多分7回はいけた…が、インストラクターにサポート予約入れても来なかったのでやったがセー
フティーバーがなかったので怖くて６回で止めた。三日前までは９回挙がっていたのが仕事と病み上がりのオーバーワ
ー
クのせいなのかたった三日で６回まで落ちてしまった…。80KG×9回でMAX100KG挙がったので80KGが10RMに戻るま
で

またよろしくお願いしますです。m(__)m78 名前：まさ ◆863mqisvCI [] 投稿日：2008/05/23(金) 04:40:43 ID:k7YOc1XI昨
日のベンチプレス『高重量低回数』体重67.0KG40×10回60×3回80×7回80×5回80×4回40×10回相変わらず疲労が
溜まっていてまだオーバーワークかなぁ…と躊躇したがやってみた。93 名前：まさ ◆863mqisvCI [] 投稿日：2008/05/
26(月) 17:18:35 ID:ytpMeheW5月24日のベンチプレス『中重量中回数』体重67.7KG40KG×8回60KG×3回80KG×8回80
KG×6回80KG×4回40KG×10回中１日でのベンチプレスだが無事記録回復して良かった。80KGが8RM時、MAX97.5KG
だったからついつい今からでもやりたくなってしまう…。119 名前：まさ ◆863mqisvCI [] 投稿日：2008/05/28(水) 06:05:
33 ID:bdq+wKdc5月27日のベンチプレス『中重量中回数』体重69.2KG40×8回60×3回80×9回(=MAX97.5〜100KG)80×
7回80×5回40×10回()内のMAXは過去の自分の記録データに基づく数値。やっとここまで回復したものの…熱＋頭痛
＋全身の全関節部の表現出来ない辛い環境で毎度の事ながら風邪無視のベンチプレスを敢行。本来、こんな時のベン
チプレスは危険である為やってはいけないのだが、 関係無い、風邪の悪化よりベンチプレスの方が大切なんだよと。16
4 名前：まさ ◆863mqisvCI [] 投稿日：2008/05/31(土) 19:09:43 ID:PIiYiKjy5月31日のベンチプレス『中重量中回数』体重
67.0KG40kg×8回60kg×3回80kg×10回(=MAX100KG)80kg×7回80kg×6回40kg×10回風邪の間無理矢理食欲無くても
食べて寝ていたのだがあっさりした物しか食べれずたったの４日間で何と折角頑張って増やしてきた体重が2.2kgも落ち、
ベンチプスに向かう直前体重減の事実を知り士気が下がる。前より記録が落ちるんでないかと…。結局記録は逆に更に
回復出来たので大満足だが。とにかく増量に励むつもりです。

20*10
60*5
80*5
75*8
75*6
60*5

50*10
75*10
72.5*10
70*9

>>256
だからあくまで俺の場合はだとｗ
重量・回数・頻度は自分の筋肉に聴け
20才だとあのローテでは間隔開きすぎかもしれないけどね
伸びない時は色々試してみなよ
それと、実際やってるとこ見たわけじゃないから推測だけど
背中弱くない？

漏れの場合仕事と家庭の関係で、ジム通うのせいぜい４日に１回
１．上半身
２．下半身（軽いベンチ含む）
て感じです
今の所順調にのびてるお

ここの住民ってキチンと剣状突起につけて一回って数えてるの？

>>267
なんてスケベな奴だ

>>267
当然です
で、1秒の静止も当然です

【新理論・１ｋｇ刻みで身体を騙す】

69.5*8

想像を遥かに超えて使える理論であることが判明

【次回目標】

72.5*6

あえて70ｋｇをスキップ

？
意味が分からないんだがどう騙せてるの？

80キロスレを卒業してここに入学しました。よろしくお願いします。

40*10
80*3
70*6
60*6
60*3

>>271
物理上は当然１ｋｇ加重されてるはずなのに
体感では「その１ｋｇ」を全く認識できなかった
67.5→68.5→69.5と加重したけど、
１０日間で１レプも落ちることなく2ｋｇ加重できた

弁別閾を利用してるわけでしょう。

>>272
よろしくお願いします。

50x10
60x2
75x6　←7rep目で潰れ
70x8
60x10

前回よりダウン。
食欲無くても食べる物はちゃんと食べとかなきゃダメですね。

お初です。
60×3
85×4←5回目で潰れ
80×6
80×4
70×8
70×6
最近伸び悩んでて85入れてみたらなかなか好感触でした。

ok

>>276
お前よくベンチを５セットもできるな

20*10
60*5
80*6
80*4
70*8
60*5

50*10
75*9
72.5*10
70*9

>>278
悪いかよ

abctさんちょっと重量落ちてる？

サイクルトレなのかな(^_^;)

今日のトレ

40*10
60*10
60*8
57.5*8
25*100

皆さんは友達に自分はベンチプレスやってると言う場合、MAX何kgまで到達してから言いますか？
ウェイトトレーニングをやった事の殆ど無い友人に『お前は何kgまで持ち挙げられるの？』と聞かれ
堂々と言えるのはやはりMAX80kgはいってないとあれでしょうか？

50*10
70*6
80*2
70*5
50*10

下げきったところが弱い。
息を吐きながら挙げるのが難しい。力が抜けるｗ

>>284
まずその前に
「おれウェイトやってんだよね〜、ベンチ100ｋｇ挙がるんだよね〜」等と
一般人相手に話してもマイナスイメージしかつかない

ウェイトなんて一般社会ではロリコンパンチラアニメと同等の趣味
「80ｋｇから堂々といえる」という間違った認識から人生見つめなおしたほうがいい

40*10
80*3
70*7
70*3
60*6

>>286
さすがにそこまでではないだろう。
熱帯魚飼ってるとかガンダムが好きとかそんなもんだろうと思うんだが

>>284
自分から「ウェイトトレやってます」とは言わない。
別に人に認められたくてやってるわけじゃないから。
ただ、ある程度のレベルになると服の上からでも
鍛えてると分かる体になってくるので、どうしてもばれる。
そこで「ベンチ何kg挙がるの？」という質問が来る。
そこで初めて自分のベンチの数値を答える。恥ずかしいもクソもない。
一般人でベンチ100�s挙がれば、間違いなく怪力と言えるが、
現実を知らない馬鹿スポーツ記者のインチキ記事や、
レスラーの誇張の数値が何の疑いもなく受け入れられている現在、
ベンチをロクに知らない一般人に100�sと言ったところで、大して凄いと思われない。
ちなみに俺のMAXは160�sだが、これを言っても「阪神の金本は250�sだよ」と言われて
大して凄いと思われていない。イチイチ反論するのも馬鹿馬鹿しいので放置してる。
嘆かわしい世の中だ。

グラビアアイドルが腹筋を毎日300回やる世界だからね芸能界…

それとベンチとはちげぇーだろ

７０X１０
８０X８
８０X６
７０X６
６０X８

て、やってるんだけど
もう、かれこれ２ヶ月かわらないんですが
これ、やっぱ８０ｋｇの壁があるのでしょうか？

>>292　90もセットに入れてみては？

９０ｋｇやってみます！
セットの終わりに８５ｋｇはやったことがあるのですが
１回が限界で、その一回も胸までしっかり降ろすと
かなりやばい状態でした。
８０を９０に変えてやってみます。

20*10
40*10
70*7
65*9
60*9

50x10
60x2
75x7
70x6
60x10

75は戻ったけど、今度は70がダウン。
明日にしとけば良かったと後悔。

>>295
20*10ﾜﾛﾀ

>>297
アップだろ？
まぁそのとき使う最大重量の半分くらいからでいいだろうし、
たしかに過剰な気はするけど、全然いいだろ

アップってやっぱり必要？
いきなりメインセットに入ってるんだけど、よくないのかな

>>299
海外の有名ビルダーもしっかりアップしてるし、高重量を扱うならしたほうが安心かと。
俺はそのとき扱う最大重量の50％を12本、75％を6本、90％を3本くらいでやってるけど、
みんなどんな感じにやっているんだろう。

>>295は生真面目な椰子だなｗ

>>299
パンプアップしてないままメインセットいきなりやってるの？
怪我しそう
漏れのばあい（ＭＡＸ狙う時）
60%*3
75%*2
85%*1

どんな感じでセット組めばいいか分からない
60×10
70×10
80×10
80×5
80×5
80×5
80×5

こんな感じでやってるがどうだろう？

>>300
>>302
やっぱり必要ですか。
ある程度筋肉を動かして、慣らした（？）状態でメインセットに挑むって感じでいいのかな
今度試してみます。

アップもやらないでメインセットやるなんてどんだけ無知なんだ…
ちょっとはこのサイト見て勉強しろ。
元67.5kg級日本記録保持者のサイトだから参考にはなる。

http://www.geocities.jp/higaoh/training.htm

↑とてもためになるサイトだ

アップに正解は無い
身体が温まって且つ重量に慣れれば何でもいい
ま、普通はメインセットの5〜6割の重量で5〜10回、
9割前後の重量で2〜3回、くらいになるだろうな
メインが120とか150とかのレベルになると変わってくるけど

【今日の目標値】
72.5*6

【今日の達成値】
72.5*5
失敗＼(＾o＾)／

【次回の目標値】
71*8


計算上は余裕だったはずなのに、
「余裕、余裕」と笑顔でバーベル握るその緊張感の無さが敗因
ここで失敗するとは思わなかった、次回も難しいだろう

今日から参戦します。トレ時間が短いので体重を増やして100kgクリアーしたいです
体重62kg インターバル10分　アップ略
ベンチプレス　　2SET 75kg*10,9

インターバル10分は無いわ・・・

>>310
バーベルベンチだけ、１０分とって筋肥大は度外視してます
補助種目はインターバル２〜３分です
ダンベルベンチプレス 2set、ダンベルフライ2set、フロントプレス2set、ナロウベンチプレス2setを補助でやってます
三頭筋のトレが週１回でナロウベンチ2setだけだと、やはり少なすぎですか？

個人的にダンベルベンチはあまりオススメできないな〜。
稼働域が多少広くなる程度で普通のベンチと使う筋肉がほぼ同じ。負荷も軽い。
ダンベルベンチやるくらいならフライで大胸筋にじっくり効かせる方がよっぽど効果的かと。
ベンチの数値を伸ばすなら、ショルダープレスはフロントよりバックの方がいいと思うよ。
それから三頭筋を鍛えたいならフレンチに限る。
ナローなんかよりも遙かに三頭筋が死ねる。

俺はダンベルベンチ推奨するけどな。
ただ、純粋にバーベルベンチの記録上げたいんであればバーベルやり込めって感じだな。
ダンベルベンチの方がしっかり効かせる意識もってできる（気がする）

>>312
停滞回避のために刺激の異なるダンベルを取り入れるのは有効だし、
肩怪我必須のバックプレスを勧めるのはバカなのか悪意なのかよく分からないし、
フレンチとナローでは三頭の効く部位が異なるし、
お前みたいな本格的な知能の負け組みは初めて見た

「個人的にダンベルベンチはあまりオススメできないな〜」

知識以前に、まずこの文がキモ過ぎる
自分が何かを他人にオススメすることと前提として語る自意識過剰ぶり
あーキモいキモい

「個人的にダンベルベンチはあまりオススメできないな〜」
知識以前に、まずこの文がキモ過ぎる
自分が何かを他人にオススメすることと前提として語る自意識過剰ぶり
あーキモいキモい

バックプレスで怪我するのはフォームに問題がある場合だけだよ。

みなさんアドバイスありがとうございます。アドバイスを参考に
ダンベルベンチとディップスを週ごとに交互にやって刺激を変えて
肩はやはりバックプレスは怖いのでそのままフロントプレスかまたはダンベルプレスで
三頭はフレンチプレスを追加したいと思います。ちなみに下のサイトを少し参考にしてます

http://homepage1.nifty.com/powerlifting/shuzai_4.html

土手とやかんはトップサイドベンチやってるのか
こういう細かい理論は好き
追い込みでトップサイド1セット取り入れよう

>>314
俺は9qHMzjTyじゃないけどよ
批判するんなら代わりにおまいアドバイスしてみろよ
なんとか理論てやつでよ
おまいが一番キモイんだよ

>>320
「アドバイス」という価値観が気持ち悪い
人に頼ってばかりでは成長は無い
忠犬ペロみたいに尻尾ふって人の後ろついていき
「おまい」等と言えてしまうその生き方を変えたほうがいい

これが僕の君への「アドバイス」です

ベンチプレスの大会用の体重をボクシングの階級に換算すると、何ＫＧからミドル級になるんだ？

50*10
75*10
72.5*10
70*9

小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E
　↑
それ以前に、コイツの存在自体がキモイ

>>321
アニヲタ乙

308 名前：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E [] 投稿日：2008/06/12(木) 19:16:03 ID:QV7r44vr
【今日の目標値】
72.5*6

【今日の達成値】
72.5*5
失敗＼(＾o＾)／

【次回の目標値】
71*8


計算上は余裕だったはずなのに、
「余裕、余裕」と笑顔でバーベル握るその緊張感の無さが敗因
ここで失敗するとは思わなかった、次回も難しいだろう

314 名前：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E [] 投稿日：2008/06/12(木) 23:20:42 ID:QV7r44vr
>>312
停滞回避のために刺激の異なるダンベルを取り入れるのは有効だし、
肩怪我必須のバックプレスを勧めるのはバカなのか悪意なのかよく分からないし、
フレンチとナローでは三頭の効く部位が異なるし、
お前みたいな本格的な知能の負け組みは初めて見た

315 名前：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E [] 投稿日：2008/06/12(木) 23:23:01 ID:QV7r44vr
「個人的にダンベルベンチはあまりオススメできないな〜」

知識以前に、まずこの文がキモ過ぎる
自分が何かを他人にオススメすることと前提として語る自意識過剰ぶり
あーキモいキモい


316 名前：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E [] 投稿日：2008/06/12(木) 23:23:26 ID:QV7r44vr
「個人的にダンベルベンチはあまりオススメできないな〜」
知識以前に、まずこの文がキモ過ぎる
自分が何かを他人にオススメすることと前提として語る自意識過剰ぶり
あーキモいキモい


319 名前：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E [] 投稿日：2008/06/13(金) 00:06:29 ID:kp2TfFwi
土手とやかんはトップサイドベンチやってるのか
こういう細かい理論は好き
追い込みでトップサイド1セット取り入れよう

321 名前：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E [] 投稿日：2008/06/13(金) 00:17:56 ID:kp2TfFwi
>>320
「アドバイス」という価値観が気持ち悪い
人に頼ってばかりでは成長は無い
忠犬ペロみたいに尻尾ふって人の後ろついていき
「おまい」等と言えてしまうその生き方を変えたほうがいい

これが僕の君への「アドバイス」です

324 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/06/13(金) 07:48:45 ID:UMWrx8BS
小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E
　↑

小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E


死ね殺されろ
実の母親にでも殺されろ
お前のような子供を生んだ母親も殺されて死ね

>>315
死ね殺されろ
実の母親にでも殺されろ
お前のような子供を生んだ母親も殺されて死ね

>>319
死ね殺されろ
実の母親にでも殺されろ
お前のような子供を生んだ母親も殺されて死ね

>>316
死ね殺されろ
実の母親にでも殺されろ
お前のような子供を生んだ母親も殺されて死ね

>>315
死ね殺されろ
実の母親にでも殺されろ
お前のような子供を生んだ母親も殺されて死ね

>>314
死ね殺されろ
実の母親にでも殺されろ
お前のような子供を生んだ母親も殺されて死ね

>>308
死ね殺されろ
実の母親にでも殺されろ
お前のような子供を生んだ母親も殺されて死ね

死ねっていうのやめようよ。。

練炭かつてくる… すみませんでした… あなたのIDを遺書に書いて旅立ちます

　　　　　　　　　　　　　　　　　　|!:::::::::::_:_:_:_:_:_:_::::::|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　|F‐ﾃ´r:ｭ ￣r:ｭ｀ミ!
　　　　　　　　　　　　　　　　　　|!ミ'　.:　 :.　.:　 :. ﾐ|
　　　　　　　　　　　　　　　　　 rllミ　 ､ｪｭ } :.rｪｧ　}!
　　　　　　　　　　　　　　　　　 ヾ'ﾐ　　　,..:　:.、 　 l!
　　　　　　　　　　　　　　　　　 └t!　　,.`^‐^ﾞ､ 　/
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/＼　‐､=ｧ- ／
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 /:＼ `　-¨-イ}ﾄ､
　　　　　　　　　　　　　　　 　 ／＼:.:.＼ /{}ヽ//:.:.}｀`丶、
　　　　　　　　　　　 |￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|
　　　　　　　　　　 _,.|　　　　　地　　　　　お　　　　死　　　 　 　 　 　 　 |
　　　　　　　　 _／::::|　　　　　獄　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 |
　　　　　　 ,.＜:::::::::::|　　　　　に　　　　　ま　　　　ね　 　 　 　　 　 　 |
　　　 　,ｨ'´:::::::｀丶 ::|　　　　　落　　　　　　　　　　　 　 　　 　 　 　 　|＼
　　 　 /:::::::::::::r_'ﾆﾆﾆﾕ_ 　 　 ち　　　 　 え　　　　死　　 　 　 　 　 　 |＿ゝ､
　　　 ,':::::::::::::::{ _,. -―‐ﾖ　　　や　　　　　 　 　 　　 　 　 　 　 　 　 r┴―｀ヽ〉
　　　ﾉ::::::／/:ﾊ. -―ァ´　　　 が　　　 　 は　　　　ね　　　　　　 　　 (二二ﾆ　｝{、
　　　|::::/:::/::::::|ﾄ-=ｷ'′ 　 　 れ　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　　 　 ゝ--- イ:ヽヽ
　　　|:/:::/:::::::::||　/ |　　 　 　 　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　　　　　.|==| |l::::ﾄ､:'、
　　 /:::::/:::::::::::|| /:.:.| 　 　 　 　 　 　 　　 死　　　　死　　　 　 　　　　　.|　 | |!::::|::ヾヽ
.　 /:::::/::::::::::::::||':.:.:.:|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　.|　//::::/:::::ヾヽ
　/:::::/:::::::::::::::::||:.:.:.:.!　　　　　　　　　　　 ね　　　　ね　　　　　　　　　　.| //:／::::::::::ヾヽ
ノ:::::::{:::::::::::::::::::||:.:.:.:.!＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿|',/::::::::::::::::::::::l::|

80�sスレに続いて100�sスレもか

20*10
40*10
70*7
65*8
60*9

バックプレスで怪我するてどんなだよ
むしろフロントプレスの方が油断すると腰にくる

名無しでもメニューの組み方とかで誰かわかるなｗ

ベンチ
50×5
72.5×8＋1
75×5 p+2
80×2
67.5×7
65×7

前回、前々回と8レップできました。
この組み方が合ってるかも。

>>341
このスレはMAX100kgを目指すスレなので
80kg ≦ 1RM ＜ 100kg の人が対象

計算上は
69.6kg ≦ 6RM ＜ 87.0kg
68.1kg ≦ 7RM ＜ 85.1kg
66.7kg ≦ 8RM ＜ 83.3kg
65.3kg ≦ 9RM ＜ 81.6kg
64.0kg ≦ 10RM ＜ 80.0kg
62.7kg ≦ 11RM ＜ 78.4kg
61.5kg ≦ 12RM ＜ 76.9kg
位の人

下限に到達してない人は80kgスレへどうぞ。
上限を超えたらさっさと100kgに挑戦し、
125kgスレに旅立ってください。

>>341
このスレはMAX100kgを目指すスレなので
80kg ≦ 1RM ＜ 100kg の人が対象

計算上は
69.6kg ≦ 6RM ＜ 87.0kg
68.1kg ≦ 7RM ＜ 85.1kg
66.7kg ≦ 8RM ＜ 83.3kg
65.3kg ≦ 9RM ＜ 81.6kg
64.0kg ≦ 10RM ＜ 80.0kg
62.7kg ≦ 11RM ＜ 78.4kg
61.5kg ≦ 12RM ＜ 76.9kg
位の人

下限に到達してない人は80kgスレへどうぞ。
上限を超えたらさっさと100kgに挑戦し、
125kgスレに旅立ってください。

微妙なところだからいいんじゃないの？

80kg ≦ 1RM ＜ 100kg
これの意味がよく分からないんだが教えて

もう３ヶ月ほど９７．５から進みません。（泣）
６０×３
７０×２
８５×１
９０×１
９５×１
１００潰れる
９０×２
８５×４
８０×６
７５×８今日はこうでした。
誰かやり方教えて下さい。
１６８�aの５７ｷﾛです。

>>341がそれ書込んだ張本人だから聞いてみたらどうやねん

>>345

>>346
サイクルトレーニングを採用すればいいと思う。
最初は４０×８、６０×８、７０×８（２セット）から始めて
本番のセットを毎回２．５キロずつふやしていけばそのうち
１００キロは挙がる。

こういう時はググらせた方がいいよ。
サイクルの全部を説明出来ないならね

ググッてみます。サイクルトレーニング、やってみます。
先は長そうだ・・・。

>>346
なんか無駄の多いトレーニングだな
MAXやるならその日は徹底してMAXやれよ
95とか100で補助つけて
停滞打破だのどーのこーの理由つけてアレもコレもやる奴多いけど
100レベルならもっと普通のトレーニングだけで上がるはず
まあその体重でその数値ならしんどいかな
いっぺん体重増やせばすぐ上がるぞ

200以上

------怪獣の壁----------

180以上

------超人の壁----------

150以上

------素質の壁----------

130以上

------努力の壁----------

100以上

------凡才の壁----------

>>346
チビだなｗ

>>345
1RMとは1回上げられる最大重量、つまりMAXのことだ。
RMなんてのはこの板では超基本単語なので覚えておくように。

>>347
>>219 と >>341 は別人。前スレの >>219 か何かじゃないか？
ちなみに、>>219 と >>342-343 も別人。

>>344
>>341 のどこが微妙だかわからない。
完全に範囲内だと思うが。

小清水亜美親衛隊は見てて不愉快だな
常に上から目線だし
消えて良いに一票

糞コテはスルーに限る
死んでくれたらそれに越したことないが

呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪

小清水亜美親衛隊

呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪呪

粘着が湧きやがった
８０ＫＧスレに帰りやがれ

>>358r‐-，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 _、　　　　　　　　　,,,,,,,,、
　　　 |　｛｀　 .ハ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,／＼、　,,-----------------／｀ﾞ'-,　　　　　　　　`''i､｀'i､　　　　　　　　　,,、　　　._,,,,―-、
　　　 |　.| .,,,,, |　,!'''''''''''''''''''''''''''"　 `'''''''''''''''''''''''У .,,,/''''''''''''''''''''"　　　　　　　　　 |　|｀　　　　　　　　　ヽﾞ"'''二∠　,,-″
　.lﾆﾆ,′二,,,,," .|　　　　　　　　　 　 　 　 　 ,／　.|ﾞ,-,,,,,、　　　　　 ,-_　 ＿,,,,,,---" .ﾞ‐'ﾆ,,,,,,,￣＾''i､　　　｀'''"｀,,‐｀／
　　　 |　.|　　 |　.―――‐ﾞﾞ'┐　　　　　　,／_,-|　.| ‘''-,,,"'ｰ､、　　 ヽ￣ﾞ,,,,,--ｰ'''''ﾞ|　厂　　 ｀￣""　　　　　／,／
　　　 |　.|_,,-',,|　厂￣￣ﾞ］　|｀　　　　,,／ン'"　.|　|　　　 `'-、＼　　　ﾞﾞﾞ＾　　 ,-'二" .|　　　　　　　　　　　,,i´ ''二ﾆ二¬､、
　 ._,,,┘ .ン'" |　.|　　　　 |　|　　　,-彡‐,、　　 .|　.|　　　__　｀'i､,lﾞ　　　　　　 .lﾞ lﾞ　 |　|　　　　　　　　　 ,／.,／゛　　　 `'i､｀'i､
: 〈゛.,,┐ .|　　 |　二ﾆﾆﾆ二 .|　　　`゛　 | ｀ﾆﾆﾆ,ﾆ二ﾆﾆ,"｀'ｯ　　　 　 　 　 　 ﾞl ﾞl,,,,/　.|　　　　　　　　／ ／　　　　　　　│ ）
　 ﾞ''" |　.|　　 |　|　　　　 〜′　　　　　|　|　 　 　 　 　 |　|　　　　　　　　　　 ﾞ'―'1 │　　　　　　　 '!／　 ,,,,-,,,,、　　　 |　,lﾞ
　　　 |　.|　　 |　.|　　　　　 ,--、　　　　|　|　 　 　 　 　 |　|　　　　　　　　　　　　丿丿　　　 　 　 　 　 　 /.ｨ¬i､＼　 _,i´.,/
　 .,--lﾞ　|　　 |　.ﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆ--ﾉ　　　　|　―--------ゞ .|　　　　　　　　　　　,,/_,/　　　　　　　　　　　　ヽ＼-,） └'ﾞ_,／
　 ｀ﾞﾞ'i､／　　 〜ﾞ　　　　　　 　 　 　 　 |_,,「ﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞﾞしﾉ　　　　　　　　　　i彡'"　　　　　　　　　　　　　　`'''¬'''''''"｀






>>358r‐-，　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 _、　　　　　　　　　,,,,,,,,、
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>>359-361
荒らしで運営に通報した。アク禁ざまぁｗ

50x10
60x2
75x7
70x7
65x8

来週から月曜日にダンベルベンチを取り入れます。

>>362
通報乙！なんでこんなの多いのかなぁ・・・

今日ついに100�s上がったよーーーーー！！

腕立て×30
55×10
フライ15×10
75×10
95×1
100×1
100×1

卒業します｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

おめでとー。
ｵﾚは現在95�`なので、あと2ヶ月くらいかかりそう。

>>365
本当におめでとう！
自分も早く卒業できるように頑張ります。

>>365おめ
俺も7月中にはクリアするぞ！

>>365
オメ^^

>>267
今時剣状突起って…肩壊すよ

もう少し上に付けたほうがいいよ

>>370
釣りだよね
剣状突起より上に降ろすとかなり肘を張ってしまう
余計肩関節への負担が大きくなって壊しやすいとおもうのだが

先週85ｋ2rep揚げたから今日は初の90にチャレンジしてみる。
。

スクワットで腰傷めてもた

今日のベンチ

70*5
60*10
60*10

初めて100�`スレにレスします
72×5
72×3
メンドイのでベンチは2セットのみです

ひでえトレだｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

EUROが面白過ぎてトレする時間どころか
プロテイン飲む時間すら無い
ピザを右手に、コーラを左手に
サッカーファンとしては至福、トレニーとしては悪夢の毎日

優勝予想はイタリア
ニワカがオランダ・スペインが凄い言ってるの見ると笑ってしまいそうになる

グループ最終節
イタリア2-0フランス
決勝Ｔ
イタリア2-2オランダ　ＰＫ4-3
決勝戦
イタリア1-0ポルトル

アニオタ気が狂ってるな。
本当にそういう生活しててもウエイト板のスレでそんなこと書くなよな・・・

>>374-375
俺も「メイン２セットトレ」だよ
ベンチを５セットをやっても何の意味も無い
無意味な疲労を溜め込むだけ

　　　↓　疲労を溜め込むだけの無意味なトレの代表　↓

69 名前：ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ ◆PBaEQ1Nj0Y [sage] 投稿日：2008/05/21(水) 17:42:34 ID:FJGlDDHC
50x8
60x2
70x9
70x8
70x7
60x10
50x10


「追い込む」っていうのは「ベンチ７セットやる」って意味じゃないから
「追い込む」ってのは「メイン２セットで全ての力を出し切る」って意味
ピンポイントで大胸筋を破壊して、それ以上無意味な疲労トレは重ねない、それが一流のトレーニング

ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂさん頑張って！反論して！！

全く同意だな。俺も2セットしかやらない。

>>378
それなりの重さ扱ってる人ならたぶんなるほどと聞けるんだろうけど、
しょぼい重さで小刻みにやってるやつに言われるとサボってるように聞こえる。
ただ、メインを何セットもやる必要は特にないというのは同意

伸びればどんなトレーングでもいいんじゃないですか
アップ３セット・メイン２セットでやってるのに、ここ最近は停滞気味だ

>>376>>378
秋葉原の事件でお前が殺されればよかったのに

うえからよんできたかんそう

ピンクバケツ
、おまいはなかなか自分なりに工夫しながらがんばってるよ。その調子なら100kg位軽くあがるようになり
気がつけば125kgを目指してる姿が目に浮かぶよ。

ドナなんだか
はっきらいうわ、集中力なさすぎ、今のままだと一生そこだへんうろちょろしてるわ。

>>378
アニメの他にサッカーも好きなんだ
おれはメインは３セットだな
集中力が足りないから２セットでは追い込みきれん

本日のベンチ（アップ除く）
７５×６
７０×８
６５×８
７５は８発狙ったんだが失敗

>>384

ドナ氏は肩を壊したらしいぞ

よく80ｋｇスレで「肩壊して出戻り〜」なんて軟弱な奴が居座るが
それよりはマシと思う。

ピンクバケツは効率良く伸びるはずがない。
伸びたとしても筋量は大して増えない。

ベンチ
50×5
72.5×8p＋1
75×5 p+2
80×2p＋2
67.5×4 ←−4・・・
65×7p＋1
67.5kgのセットで急に不安定になり、あがらなくなりました。
1セット目は前回より調子良い感じでしたが・・。
寝る2〜3時間前に最近腕立て2セットやってるんですが
今日は3セットくらいやった方がいいですか？

ベンチ2セットで大丈夫なんですか？
それなら、中1〜2日の頻度でやるのでしょうか。

>>386
肩壊したんなら出戻りしたほうがいいよ
たぶんフォームが悪いんだよ
なめてかかるとほんと直らないから一ヶ月位安静にしたほうがいいのに

60×3
90×3
85×5
80×6
80×4
70×9
現在MAX95なんですが次回97.5挑戦しようと思います。

怪我するのもトレーニングをなめてかかってる証拠。ただのあほう

いっとくが人に教えてもらうのもいいけど、自分の考え藻必要。
たとえそれが間違っていても。いつかはそれが肥やしとなり人は成長する。
あんま型にはまったことしてるとライバルと差はひろがらないぞ

レレレは 期待できそうな 香具師

>>384
耳が痛いです(>_<)
今日はちょっと気を抜いたら腰に違和感が(^_^;)
なもんでベンチは10�s重さをダウンしました。

傷めてるのは肩ではなく左手首です。
一昨日痛み止めの注射もしてきました。
怪我してても休みたくないから低重量でやってましたが、もう限界かな。

どうなんでしょいいか、もう3セットやってしましまいましたが・・

>>393
治るまでしばらく休んだほうがいいと思う。
それで一旦衰えても、マッスルメモリーで結構すぐ復活するものだよ。
ちゃんと治せばそれからは気兼ねなくトレできるから結果的にはそっちの方が伸びるでしょう。

>>394
別に２セットでする必要もないんじゃないの？
２で追い込みきれないなら意味無いし、自分が一番伸びるってのでやるのが一番

ベンチで肩や手首を怪我するとかマジ意味不明なんだけど
それも150kgとか200kgとかの超高重量ならわかるけど二桁で怪我て
どんなやり方してんだ？
普通に気になる

>>395

�d♪
素直にそうします。

>>396
私の場合はずっと手首が寝てたみたいで、
怪我して初めてそれに気が付きましたよ。
おかげで４月からほとんど重量上がってません。

80�sは粘着がいるから出戻りたくないなあ(>_<)

ドナさんお疲れ　爺さんスレの名無しです
どんな重量でも　ベルト・ストラップの類はしたほうがイイですよ

あれ？８０また立ってるやん　あれほど次スレなしやいうたのに

>>398

名無しさん�d(^o^)

ベンチでもベルトするの？

えっ！？普通するでしょ　それにベルトなしでやると
腰まわり強くなって　ウエスト太くなっちゃうぜ？

爺さんスレの者にとって　ウエスト太くなるのはつらいよ

>>400

そうなんだ！(^_^;)
知らなかったよ、ありがと(v^-ﾟ)


これからはベルトしてします♪

1回だけどなんとか90kあがりました。

40×10
70×3
90×1
90×1
75×5
75×4
75×4
60×8
30×20

セット数多すぎるかな？

>>103　　 　　　　　　　　　　　　 ／￣￣｀`──､　
　　＿/＼／＼/＼／|＿　　　　/::::人_;;;::::::::::::::::::::::＼
　　＼　　　　　　　　　　／　　 |:::/　 .,,,,,ヽ､:::::::::::::::::::ヽ　
　　＜　なんぞこれー！＞　　ヽﾄ;; ﾞﾞﾞ＿_｀─､::::::::::::::l､ 　
　　 ／　 　　　　　　　　 ＼　　　┝!〉 ﾞﾞ￣｀　　ﾐ､::::::::::|.
　　　 ￣|／＼/＼/＼/￣　　　　｀/　ゝ､　　　　|::::::::::|　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ./ ' ､ ､　　　　/|:::::::/ 　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（.,､_,ノﾞ｀ヽ_.　　 l:::::::〈　
　　　　　　　　　 　 　　　　　　　｀_）)____、｀ l 　　〉::::::l､.
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀〉`'´/｀ l 　/:::::::::ヽ
　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　(ﾆ-'　 .ﾉ, ﾉ::彡;ミﾐ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｀､＿／

多いね

のびてるんだったらセット数多くてもいいとおもうけど
皆同じやり方が一番のやり方とは限らないし

20*10
60*5
80*6
80*5
70*9
60*5

いえ、今回は67.5kgのセットで4回でバランスを崩してつぶれたので
寝る少し前に2セットやってた腕立てを3セットやって補うような形にした方が
良いですかって意味でした。

上の方で何か言われてたので少しだけ。
自分の場合、ベンチで大胸筋を良いカンジに疲労させられてるのは、
せいぜいここ最近の２〜３回ぐらいのもんです。
それでもまだ、大胸筋より先に三頭が限界を迎えてしまいますが。
体のバランスが悪いんですよ。体幹の割りに腕、特に三頭が弱い。
それに気付いてからは三頭のメニューを多く取り入れました。
プレイグゾースト法も考えてましたが、バランスを改善したいのでこのままで。
そして最近のメニューを見ればお分かり頂けると思いますが、
このまま順調にいけばメインは２セットで定着すると思ってます。
まだまだこれからですよ。トレ歴もようやく六ヶ月半を過ぎた程度ですし。

ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂさん、小清水の言うことは気にしないでいいと思います
彼は嫌われてる事気も付かず自分が人気者と勘違いしてらっしゃるようなので
トレは大してせず荒らしまがいのレスばかり
しかも自分が一流のトレーニーと勘違いもしてらっしゃる

気にせず頑張って下さい

50*10
60*10
75*9
75*9
72.5*10

高３の秋。両親と妹が親戚のとこに行って夜まで帰ってこないので、家には俺ひとりきり。
そこで俺は最高にゴージャスなオナニーをしようと思いついた。
居間のテレビでお気に入りのAVを再生。洗濯機から妹のパンティを取り出し、全裸になって頭からそれをかぶり、立ったまま息子を激しくシゴいた。
誰もいない家で、しかも真昼間にやるその行為はとても刺激的だった。
俺はだんだん興奮してきて、「ワーオ、最高！イエース！グレート！」と叫びながらエアギターを弾くように部屋中を動き回ってオナニーをした。
テーブルに飛び乗り、鏡に自分の姿を映し、「ジョジョ」を髣髴とさせる奇妙なポーズでチンポをこすってみた。
すさまじい快感で汗とヨダレが流れるのも気にならなかった。
「ヨッシャーいくぞー！！　ボラボラボラボラボラボラボラボラ ボラーレヴィーア！！」
俺はゴミ箱の中に直接ザーメンをぶちまけようと後ろを振り返る。

そこには両親と妹が呆然と立ち尽くしていた。怒りとも悲しみともつかない不思議な表情を浮かべながら…。
「な、なんなんだよ！お前ら！！」
俺は叫んだ。今思えば「なんなんだ」と叫びたかったのは父のほうだったに違いない。

あの瞬間、俺は世界一不幸な男だった。それは断言できる。その後の数週間いや数ヶ月も辛かった。家族から向けられる蔑みの視線…。
しかしそんな俺も今こうして生きている。もしなにかに悩んでて「死にたい」って思ってる人がいたらどうか考えなおしてほしい。人間というのは、君が考えているよりはるかに強い生き物だから。人間はどんなことでも乗り越えていけるのだから。
俺が言いたいのはそれだけだ。

つまり100k程度などオナニーにしかすぎないと？

笑いすぎて涙でたわ

アップ略
重い日
87､5*3
ナロー60*10

ダンベルベンチからバーベル来ましたが
バーベルの方が難しくないでしょうか。
ダンベルはあまりプレッシャー感じないし、コントロールしやすいような。
ダンベルベンチの方が難しいってのを良く聞きますが・・・。

20*10
40*10
70*8
65*10
60*10

60*10
85*6
80*10
80*8
75*10

>>415
慣れの問題
バーベルばっかやってるとダンベルでバランスとるのが難しい
ダンベルばっかやってるとバーベルが重く感じる

>>417
卒業おめ

ベンチ

60×5
70×3
90×1

80×3
75×4
70×6
65×7
60×9

まずい
90が上がらなくなりそうだ

>>417
もう上がるね^^

【今日の目標値】
71.0*8
【今日の達成値】
71.0*8
成功
【次回の目標値】
72.0*8

「一ヶ月前の記録」
25 名前：小清水亜美親衛隊[] 投稿日：2008/05/19(月) 13:36:21 ID:MuSHZGSu
67.5*7


たった1ヶ月で3.5ｋｇ上昇するなんて100ｋｇスレのハイレベルステージでは記録的な伸び
「１ｋｇ理論」は過去最高のベンチ理論なのかもしれない

ハイレベルステージ＾＾；

>>422

今の重量で一ヶ月で3.5kgなんて少ないよ
壁にぶちあたってんのならともかく
漏れは一ヶ月前より10kgは伸びているよ
今のところ８発狙いで成功したら2.5kgずつ
増やしていってる

409:無記無記名 :2008/06/16(月) 05:19:15 ID:zuI80rl+ [sage]
ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂさん、小清水の言うことは気にしないでいいと思います
彼は嫌われてる事気も付かず自分が人気者と勘違いしてらっしゃるようなので
トレは大してせず荒らしまがいのレスばかり
しかも自分が一流のトレーニーと勘違いもしてらっしゃる

気にせず頑張って下さい

みんな、セットもウェイトも少なすぎないか？
１００ｋｇ以上は死ぬ気でやんないと、
上がんないよ！

>>426
>みんな、セットもウェイトも少なすぎないか？
意味不明
>１００ｋｇ以上は死ぬ気でやんないと、
上がんないよ！
まだ上がってないやつらがこのスレにいるんだが

175kgスレ150kgスレ　125kgスレ　　100kgスレ　80kgスレ　60kgスレ　　20kgスレ
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　 （/（/'　　　 (／　　　　　し^ Ｊ　 ...┃:::⊂,,_UＯ〜:::(∩∩ ):::::|/.|/uと　　)〜:::::::::::::::
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　　　　　　　越えられない見えない壁

荒らすなよ(´д｀;)

ルーキーズの関川の肉体で
１００キロぐらいいけそう？

【超ウザイ系】アキヤマッチョpart1【糞ガリ進化系】

175kgスレ150kgスレ　125kgスレ　　100kgスレ　80kgスレ　60kgスレ　　20kgスレ
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　　　　　　　　　　　　　　　　　越えられない見えない壁

↑まあ、一般のベンチプレストレーニーだとこういう目で見られるってこと。

50x10
75x8
70x8
65x8
60x8

月曜のダンベルベンチの筋肉痛が残ってましたが、
かなり手応え有り。
早く三頭を大胸筋に追いつかせたいです。

>>422
釣りですか？

でも現に超えてる人はいるんだろ？
越えられない壁ではないんじゃない。

煽りはもういいから

>>432
別に100kgなんて頑張ってればそのうち上がるようになる
現に俺は後10kgだしそんなハードル高くは感じてない
おそらくこいつは途中で挫折したのだろう
越えられない壁と感じてるのはおまえだけだよ

体重６２ｋｇ　体脂肪率１１％くらい　現在：増量期　
【インターバル：ベンチ間１０分、他のトレ２〜３分、アイソメトリクス＆指立て＆フレンチプレス１分以内）
ベンチプレス　2SET 77.5kg*8,6
ディップス（加重20kg）8reps (加重10kg)8reps　
ダンベルフライ、アイソメトリクス、指立てふせ、フロントプレス、ナロウベンチプレス、フレンチプレス

ebodyジャーナルいつのまにか終了してたんですね、参考にしてたのに残念
http://www.ebody.co.jp/

>>438
100挙げてないのに何言っても説得力ないからｗｗｗｗ恥ずかしくないの？ｗｗｗｗｗ

>>438
ﾌﾟ

>>440
>>441
別に恥ずかしくない
トレーニングをやって実際当たり前のように成長してるし
もうすぐ当たり前のように上げられると思ってる
それとウエイトトレはモチベーションとかイメージトレーニングとか
が成長するにあたって大きな比重を占めていると思う
おまいらのような負け犬はむいてないから辞めたほうがいい

何で偉そうなの？男は背中で語れ

VOFbf5x2が100�sに壁があると言ってるのは、
筋力的に越えられない壁が100�sということではなく、
他人から見た客観的評価として考えた場合、
100�sに壁があるということだろう（多分）。
つまり、一般的に強いと評価される境界線が100�s以上ということ。
けど、100�sなんて三桁超えてるから強い印象を持たれるだけで、
実際は壁でもないし、大した数値でもない。
素質なくてもトレーニングを継続できれば必ず挙がる数値。
素質や体重増が必要になるのは150kg辺りだろう。

>>442みたいなヤツに限って、怪我やスランプに直面すると
マイナス思考になって挫折するんだよね。

まーまーまー、貶し合いは止めようぜ

>>443
ベンチプレスなんだから胸で語ろうぜ

ここでハイレベルステージの小清水登場
お得意の新理論を語る
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

100キロくらいでガタガタ抜かすな
普通にやってりゃそのうち上がる

>>449がＦＡ

身長170 体重63
90一発が挙がったり挙がらなかったりしてたんだけど、ここ１ヶ月全く挙がらなくなった…

20*10
40*10
70*8
65*10
60*10

２ちゃんねるは統一協会が運営(３:２０から)
２ちゃんねるは朝鮮カルト、ユダヤ権力にとって不都合な発言をする人間のＩＰアドレスを集めたり、個人情報を集めるための道具
http://jp.youtube.com/watch?v=D9_KTEk2ukE

【社会】「言いたいことは言えたので、スッキリ」　ベンジャミン・フルフォードさん、山口組総本部前で拡声器で抗議活動★２
http://mamono.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1213784588/
山口組の本部に行ってきました・・ベンジャミンさんのブログ
http://benjaminfulford.typepad.com/benjaminfulford/2008/06/
レポ・・ベンジャミンの山口組本部「道場破り」見に行ってきますた。
http://jbbs.livedoor.jp/bbs/read.cgi/news/20
92/1213458949/50-51　　　←↑接続

公明党支持者の金さん殺される

在日なのに同和幹部(?)で元ヤクザで創
価の金さん　妻に射殺される　http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/news/1213694629/　

830 ： カー・コローグ・ヨメ(コネチカット州)：2008/06/18(水) 09:10:12.30 ID:LfOctBI0O
ニュースで流れた金さんの自宅の表札が日本名だった件

ヤクザの９割は「在日と同和」、彼らは恐喝のために右翼団体を名乗る
http://www.youtube.com/watch?v=2uTFIS1RDJg

偉人渡辺昇一が何十年も考え続けて得た結論。
「反日思想の源泉」 渡部昇一
http://www.youtube.com/watch?v=BzfpilmxgBU

勝谷誠彦　【在日特権】三重県伊賀市 住民税減免問題
http://jp.youtube.com/watch?v=ChfpqdwyBTA

50*10
60*5
77.5*8
77.5*8
75*8
72.5*10

ちんぽ*5
はし*2
湯飲み*5
茶碗*2
お椀*2
ｹｰﾀｲ*10

ワロタｗｗ

真ん中持つのにはし
湯なんてほとんど飲まないのに湯飲み
茶なんて入れないのに茶碗
引きこもりだから持ち歩かないのに携帯

とは、これ如何に

175kgスレ150kgスレ　125kgスレ　　100kgスレ　80kgスレ　60kgスレ　　20kgスレ
　　　↓　　　　↓　　　　　　↓　　　　　　　↓　　　　↓　　　 　↓　　　　　 　↓
　 ∧∧ 　 　∧∧ 　 　 　∧∧ 　　.┃:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: 　∧||∧
　(・∀・)　 ∩・∀・)　　　(・∀・)∩...┃:: ∧∧::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::（　 ⌒ヽ
　/　⊃⊃　ヽ　　⊃ノ　　/⊃　 / ... ┃:::('д` ）:::::::::::::∧ ∧::::::::::::::::::::::::::::::::::: ∪　　ﾉ
　（　　(　　　　ヽ　 ）つ〜（　ヽノ　.....┃:::と　　ヽ::::::::: ('д` )::::::( 　　)⌒ヽ;:::::::::: ∪∪
　 （/（/'　　　 (／　　　　　し^ Ｊ　 ...┃:::⊂,,_UＯ〜:::(∩∩ ):::::|/.|/uと　　)〜:::::::::::::::
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　　　　　　　越えられない見えない壁

↑
要するに他人から見たベンチプレスの実力評価の絶対的な分岐点にＭＡＸ１００ｋｇが
位置しているって事なんじゃないか？それなら俺も賛同するよ。
ゴールドジムなんかではＭＡＸ８０ＫＧとかだとどうなんだろうか。

楽しんでる人　筋トレ好き　頑張ってる人　　　僻むだけの人　妬むだけの人　諦めてる人　　他人を見下す人　　　
　　　↓　　　　↓　　　　　　↓　　　　　　　↓　　　　↓　　　 　↓　　　　　 　↓
　 ∧∧ 　 　∧∧ 　 　 　∧∧ 　　.┃:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: 　∧||∧
　(・∀・)　 ∩・∀・)　　　(・∀・)∩...┃:: ∧∧::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::（　 ⌒ヽ
　/　⊃⊃　ヽ　　⊃ノ　　/⊃　 / ... ┃:::('д` ）:::::::::::::∧ ∧::::::::::::::::::::::::::::::::::: ∪　　ﾉ
　（　　(　　　　ヽ　 ）つ〜（　ヽノ　.....┃:::と　　ヽ::::::::: ('д` )::::::( 　　)⌒ヽ;:::::::::: ∪∪
　 （/（/'　　　 (／　　　　　し^ Ｊ　 ...┃:::⊂,,_UＯ〜:::(∩∩ ):::::|/.|/uと　　)〜:::::::::::::::
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　　　　　　　越えられない見えない壁


これでいいよ、もう

ここでハイレベルステージの小清水登場
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72×6
72×4
前回より1回多く出来ました

>>443
仰るとおりだな、熱くなってしまった
>>458
多分そういうことだね
ゴールドジムは暗黙でベンチ100kgからって言われてる

↑
それ俺も聞いたことあるけどやっぱりそういう空気みたいなのあるのかな。。
確かにMAX100KGは大きな分別線だわな。
2桁と3桁で聞いた方も印象かなり変わるだろうしね。

今度はこっちか
フォロー自演たまに見るがほんと気持ち悪いし情けねーな
本人は必死なんだろうけどなｗ

>>462
ゴールドでも、100kgあがらないのなんて、いくらでもいる。

１００ｋ近辺でうろついてる人はサイクルトレーニング取り入れろ


と何回レスしても誰もやらない件について

サイクルトレーニングって？
リサイクルならやってる。

>>466
今の使用重量を下げるのに抵抗がある人が多いんだろうな。
それが出来ないから１００キロくらいで停滞してしまう。
>>467
検索すれば出るよ。

今までベンチプレスとかした事なかったんだが、この前初チャレンジで１６０ｋｇまで挙げた。
ジムの人、皆驚いてたな。ちなみに俺の体重は１３０ｋｇ超えてる。

まあガキの頃からダンベルでトレーニングしてたけどな。
今は２０ｋｇのダンベルでトレーニングしてる。

↑
是非20kgのダンベルトレーニングでベンチプレス160kgまで持ち挙げられる様したのか伝授お願いします！
あとどうやったら130kgのピッツァになれるのか食事内容も教えてくだーさい！

↑
おまいマイルドに喧嘩売ってるだろｗ

>>471

こいつ、他スレでも喧嘩レス付けてるよ。

師ねよ。

なあ、ベンチプレスってバーの重さは加えて計算するの？
バーってだいたい何キロ？

初歩的すぎて涙がでるが、やさしい俺様がおしえてやろう。

当然バーの重さもカラーの重さも含む

スタンダードシャフトが１０キロ
オリシャがカラーつきでメーカーにもよるが２１キロだ。

そして次にオリシャって何？という質問が来る

>>476
すみません、まさしくもってその通りです・・・
まあ自分が見たシャフトは、さすがに21キロもないとは思いますが。

サイクルトレーニングって、
重量を下げたところから始めるけれど、
あれは余力を残したままで終了するの？
たとえばマックス９０の奴が６５キロで開始するとして、
１２ＲＭなのに８回挙げて止める、とか。

そもそもＭＡＸ90kgの奴が65kg8回から開始してる時点で間違い。
12回でセットを組む場合、12RM=65kgなら、その80%程度の50〜52.5kgから始めるのが妥当。(場合によっては47.5kgや55kgからにもなる。)

因みにこれは三土手式。

>>479
で、５０キロで始めるとして、
余力残して１０回３セットとかでいいですか？

100kg程度で○○トレーニングとかやんなくていいよ
普通に8〜10RMでコツコツやってりゃ知らん間に上がるようになってる

ハイレベルステージの小清水君に意見を聞こうよ

>>479
１サイクル当たり６〜８回トレーニングするのが普通。
例外として４回や10回で組む場合もあるが、ピークが来るのが極端に早い人、遅い人の場合のみ。
普通は10回になるよりは二分割して５回のサイクルを２回行う。
一週目のトレーニングでは最終週の80%程度の重量を扱う。
１サイクル終わったら４〜７日程度のオフを取るか、かなり軽めのトレーニングを行う。

例)
現在10RM=80kgの人の場合は最終週では82.5kgか85kgで10回を目標にする。
仮に最終週で82.5kg10回を目標にした場合、
一週目の重量=82.5kgx0.8=66kg
この計算から一週目は62.5〜70kgが妥当。

1st 62.5kg10回3ｾｯﾄ 72.5kg6回2ｾｯﾄ
2nd 67.5kg10回3ｾｯﾄ 77.5kg6回2ｾｯﾄ
3rd 72.5kg10回2ｾｯﾄ 82.5kg6回1ｾｯﾄ
4th 77.5kg10回1ｾｯﾄ 82.5kg6回1ｾｯﾄ
5th 85kg10回1ｾｯﾄ

または
1st 67.5kg10回3ｾｯﾄ 72.5kg6回1ｾｯﾄ
2nd 70kg10回3ｾｯﾄ 75kg6回1ｾｯﾄ
3rd 72.5kg10回2ｾｯﾄ 77.5kg6回1ｾｯﾄ
4th 75kg10回2ｾｯﾄ 80kg6回1ｾｯﾄ
5th 77.5kg10回1ｾｯﾄ 82.5kg6回1ｾｯﾄ
6th 80kg10回1ｾｯﾄ 82.5kg6回1ｾｯﾄ
7th 82.5kg10回1ｾｯﾄ


※短いサイクル、長いサイクルは失敗しやすいのでなるべく基本通り１サイクル当たり６〜８回のトレーニングを行う。
※重量は等間隔で増やす

↑
おまいマイルドに喧嘩売ってるだろｗ

>>484
訂正
一つ目のサイクルの
×5th 85kg10回1ｾｯﾄ
○5th 82.5kg10回1ｾｯﾄ

>>484
またまたミス発見
二つ目のサイクルは
1st 67.5kg10回3ｾｯﾄ 72.5kg6回2ｾｯﾄ
2nd 70kg10回3ｾｯﾄ 75kg6回2ｾｯﾄ
3rd 72.5kg10回2ｾｯﾄ 77.5kg1回2ｾｯﾄ
4th 75kg10回2ｾｯﾄ 80kg6回1ｾｯﾄ
5th 77.5kg10回1ｾｯﾄ 82.5kg6回1ｾｯﾄ
6th 80kg10回1ｾｯﾄ 82.5kg6回1ｾｯﾄ
7th 82.5kg10回1ｾｯﾄ

最終週は２〜３セットやってもいいかも。

>>487
またまたまたミス発見…orz
×3rd 72.5kg10回2ｾｯﾄ 77.5kg1回2ｾｯﾄ
○3rd 72.5kg10回2ｾｯﾄ 77.5kg6回1ｾｯﾄ

連投＆スレ汚しスマソorz
消えます…。

いや、消えないでいいよ。
分かりやすく教えてくれるあなたのような方必要ですから。

>>688
ありがとう。
数値を具体的に示してくれるとありがたいです。
いずれ取り入れてみようと思っていたので助かったよ。

俺は２０ｋｇのダンベルでトレーニングしてるが、それは重量は二の次でスピードメインでやってんだよ。
だから２０ｋｇは高重量だ。普段は１０ｋｇのダンベルと織り交ぜてスピードトレーニングをしている。
ベンチやってる奴は瞬発力に劣る奴が多い。だから持ち上げる最初の力が足りない。

ちなみに重さだけなら５０ｋｇのダンベルでも普通に扱える。
片手に５０ｋｇ、つまり両手で１００ｋｇでダンベルトレーニングする事もある。
まあ俺はスピード重視なのでたまにしかしないがな。
ダンベルベンチで１００ｋｇ挙げられれば普通のベンチでは１５０ｋｇは挙げられる。
大体ダンベルの１．５倍は挙げられるな。
「ジムに通って○年」とか言う奴がベンチで１００ｋｇ挙げるのがやっとという現状には
正直驚いたな。まあ皆ショボい体した奴ばっかだったが（笑）

>>492
http://jp.youtube.com/watch?v=YqPqZA4y1os
これおまえじゃね？

>>492
参考にならないしスレ違い
200kgスレにどうぞ

１００Kgが７レップ上がると仮定して、　例：ウォーミングアップセット５０ｘ１、７０ｘ１、８０ｘ１
本番セット１００ｘ１（６〜９レップ）、１０％落として９０ｘ１（６〜９レップ）以上。
フォームは、尻がベンチから浮かない範囲でブリッジして、足は、しっかりと地面に着ける
（踵は絶対浮かさない）。足の位置に関しては、全身の筋力がうまく噛み合う位置があるので、
その位置を自分で探してみるといい。
レップ数は、ＭＡＸや２〜３レップ主体のトレーニングでは、頭打ちが早く、停滞の原因に
なるので、６〜１０レップ位の範囲でやるのがいいと思う。
セット数も、本番セットは２〜３セットで抑えた方がいいだろう。余った力と時間は、
三角筋、二頭筋、三頭筋、背中のトレーニングに回した方がいい。
頻度はどこの部位でも、週１回。　やり過ぎないこと。休息もトレーニングの内。
フォームさえ間違っていなければ、このやり方で１２０位は普通にいくだろう。
みなさん頑張って下さい。　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

全然関係ない話なんだけどさあ、検索するじゃん。検索。googleとかで。
それでさあ、くだらないブログが腐るほど引っ掛かるんだよね。
知ったかとか、出鱈目とか鵜呑みにしたような内容の馬鹿ブログ。
いや、早い話がお前らブログ辞めろって。
いや、それだけなのよ。まじで。お願いだから辞めて下さい。
資源の無駄、そして多くの人、社会の利便性と生産性を根こそぎかっさらってますよ。お前達

週一しかやれないの？
週二くらいやりたいよ〜

>>492
腕立てやってるけど胸の筋肉が付きませんと同じくらいの知能だな

>>495
参考になります
自分はベンチだけヘビー＆ライトデイを設けて一週間に２回トレ
してます
一応伸びてるんだけど多いかな

>>492

はぁ？ピッツァが無茶苦茶な理屈こねんなや。だったら腕立て伏せでも全力でやれば筋力向上するっつってる様なもんだろが。

ショボイ身体と罵る前に体重130kgの自分の身体を見つめ直してみろや。

質問です｡
例えばメインセットで８レップス上げることが目標だとして、７レップ目を安定したテンポで上げたとします｡しかし、このまま同じテンポでいくと８レップ目があげられない｡
こういう状況のときは同じテンポでいって８レップ目でつぶれるのか、７レップ目が終わったところでトップポジションで一呼吸おいて８レップ目をしっかり上げるのかどちらがいいのでしょうか?

あ

>>688 ×
>>488 〇
いま気付いたw (*_*)

>>501    最後のレップは、一呼吸おいてからでもいいんじゃないですかね。
要は、前回より１レップでも多く挙げることが重要なんだから。

>>499＝小清水亜美親衛隊

臭う

>>504ありがとうございます。

>>483
>>505
I3rdSBxQ←こいつがなんだかんだ小清水のファンな件

>>501
何言ってんの？
トップポジションでも力入れっぱなしなんだから関係ないよ

んだんだ

>>508え、そうだったんですか!やってみたことないんでわからなかったです；
ニコニコ動画の腰痛さんの動画だったかな?終盤に一呼吸おいてやっていたので効果的なのかなと思い質問しました。すいませんでした。

ｶ

60*10
75*10
80*3
75*7
75*8
70*8
60*10

一呼吸がどの程度のもんなのか

50x10
75x7　←8rep目でかなり粘るも潰れ
70x8

もう1〜2回は出来そうなのに、
左腕が右腕よりも弱すぎるために潰れてる状態です。
しばらくベンチを週一にして、左半身強化に努めます。

107ｋ腕立て伏せ最高10回でベンチプレスは何ｋくらい上げれますか？

意味がワカラン(´д｀;)

体重107kgの無知なピザが10回腕立てができるから俺ってベンチ強いんじゃね？って思って書き込んだと予想

小島よしおベンチ95挙がるらしいけど、
つまり、100でもあの程度の胸にしかならないんだな。

>>518
この板的にはまだまだの身体なんだろうが、
一般的に見れば、なかなかの身体だからね。
MAX95�sならあんなもんじゃないの？
個人的には割増して申告してるんじゃないかとも思ってるが。
大胸筋が盛り上がるレベルになるとMAX120〜130は必要だと思う。

>>518 来週のテレ朝【アドレナガレッジ】に小島よしおが出る　自宅にベンチ台あるのを予告でやってたぞ
　　　　　来週のアドレナは必見だね

これ　http://www.tv-asahi.co.jp/adrena/

ボディーメーカーのプレート使ってたと思う

あのカラダでＭＡＸ９５くらいなのか。意外だねぇ。

ゴリもベンチプレスに挑戦するみたいだからおまいら見逃すなよ

>>520
それは楽しみだ。
しかし、俺は関西在住だから結構遅れて放送されるな。

アップ略
７５×８
７０×８
６５×６

http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/news/1214106632/529
529 名前： 武泰斗(四国地方)[sage] 投稿日：2008/06/22(日) 19:20:46.81 ID:XhHkq5Q70
筋肉のつき方ってやっぱ個人差あるんだな
自分は初めてベンチプレスしたときとか40kgくらいしか挙がらなかったのに、
3,4ヶ月くらいで90~100kgは挙がる様になった
まあ120kgから先はなかなか伸びないんだけど

最近は筋力をある程度維持しつつダイエットしようと思ってるけどなかなか痩せない


燃料投入

【今日の目標値】
72.0*8

【今日の達成値】
72.0*8
成功

【次回の目標値】
75.0*5

絶好調、停滞のﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂその他をぶっちぎるのは時間の問題

>>501
ウェイトトレーニングにおいて最も大事な理論は「ラストワンレップ理論」
最後の１レプにさえ自分の全てを魂をぶつけることが出来れば
他の理論なんて関係ない

もし７レプで限界を感じたら
足を頭のほうにずらし、尻を15ｃｍ高く突き上げる
8レプ目に挑戦する力が沸いてくるはず
これが邪道「尻上げベンチプレス」

邪道尻上げベンチを使ってでも「ラストワンレップ」に挑戦しろ
その最後のワンレップがお前をネクストステージに連れて行ってくれる

525 名前：ソチン[] 投稿日：2008/06/22(日) 15:55:33 ID:8d0L5D2O
アップ略
７５×８
７０×８
６５×６

　　↑
「ディセングセットで追い込む」のはカストレニーのやること

全てを燃焼しつくす「ラストワンレップ」が出来れば
重量落として負荷を軽くしてネチネチ追い込むようなディセングｾｯﾄは必要ない

自分の壁を越えることが目的なのに、
重量落として安っぽいバーンズを得て満足するのは臆病者の考え方

>小清水さん
その理論とやらを此処ではなく125�`以上のｽﾚでお披露目してくれ。

このままそのキャラ続けたら貴方誰にも相手されなくなるよ？

順調のようですし良いんじゃないでしょうか。
閾下での刺激増加は身体にもとても有効なんですね。

ｵﾚはもう、とにかく土台作りに専念しますよ。
筋肉の発達具合もみっともないぐらいにﾊﾞﾗﾝｽが悪いですし。
ベンチで鍛えるというより、ベンチのために鍛えてる状態になりますが。
しかしこれから先もベンチを続けてゆく上で、
早いうちにやっておくべきことですよね。

ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂさん、ソチンさん、小清水の言うことは気にしないでいいと思います
彼は嫌われてる事気も付かず自分が人気者と勘違いしてらっしゃるようなので
トレは大してせず荒らしまがいのレスばかり
しかも自分が一流のトレーニーと勘違いもしてらっしゃる

気にせず頑張って下さい

>>529
でたなアニヲタ
前にも書いたように順調に伸びてる
俺の理論は今のところ細かく考えない
先は長いんだし
でも一ヶ月で3.5kg程度の伸びしかない理論を偉そうに語るな

>>514
ピンクバケツさん、右より左が弱くて最後のレップが粘れない・・・
胸、もしくは三頭筋のトレーニングの日に、クロースグリップベンチプレスを取り入れてみてはどうでしょうか？
手幅は狭すぎず、広すぎず、しっくりくる位置で。

糞みたいな重量しか扱えずたいした進歩もないのにアニヲタ偉そうだなｗ

20*10
40*10
65*10
65*10
60*10

>>534
ありがとうございます。
ナローベンチはここ最近は全くやってませんでしたが、
新たに設けた三頭の日のメニューにしっかり組み込んでますよ。

20*10
60*5
80*7
80*5
70*8
60*5

ＭＡＸ挑戦どころか、週１のベンチすら本調子でない。

焦らぬことよ…

50*10
77.5*8
75*8
72.5*9
70*10

1kgや2kgで「順調に伸びてる」とか笑わせてくれるなｗ
ベンチは5kg刻みだろ常考
それ以下は女々しすぎて論外

>>541
同意！

さすがハイレベルステージ小清水くん
凄いよ！凄い伸びだよ！
(小清水くんにしては)
だって１ヵ月前までは
《25:小清水亜美親衛隊 :2008/05/19(月) 13:36:21 ID:MuSHZGSu

67.5*7

下がり続ける我が力 》

だったんだから
(下がってた力を戻しただけじゃね？)
何が凄いって７０そこそこで偉そうに云う所が凄いよ
さすがハイレベルステージ小清水くん

小清水一ヶ月前８０あがらなかったんじゃね？ｗｗｗ

72×7
72×4

みなさんは、どちらのタイプ？
ベンチをやると胸に効くタイプ？　それとも肩・三頭の方がより効いてしまうタイプ？
１　胸に効くタイプ・・・　胸はよく発達するが、それに比べ肩、腕が効きにくい。
　　　　　　　　　　　　　腕が比較的長く、ベンチの稼動範囲が大きい場合が多い。

２　肩、三頭に効くタイプ・・・　肩から腕にかけて、もともと発達していて太い。
　　　　　　　　　　　　　　　　上腕部の長さも短く、上体も分厚い。
　　　　　　　　　　　　　　　　ベンチの稼動域も狭めの場合が多い。
　　　　　　　
１に当てはまる人・・・　稼動域が広い為、ついついお尻を大きく浮かして
　　　　　　　　　　　　無理な高重量に挑む人が多い。　９０〜１００位までは
　　　　　　　　　　　　ごまかし挙げれるが、結果、関節に負担を掛けるだけで、
　　　　　　　　　　　　筋肉に刺激がいかずに停滞し、生涯そのまんまという人は多い。
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　対策・・早い段階からきちっとしたフォームを覚えて、できるだけ反動は
　　　　　　　　　　　　　　　　使わない。　
　　　　　　　　　

いい分析だ

　　　　　　　　対策　あとよくあるのが、ベンチばかりやって肩・三頭のトレーニングを
　　　　　　　　　　　おまけ程度に適当にやっている人をよく見かけるが、１に当てはまる場合は、
　　　　　　　　　　　ベンチと同じ位の手間暇をかけたほうがいいだろう。　バーベル（ダンベル）プレス、サイド（リア）レイズ、
　　　　　　　　　　　高重量のシュラッグ、ケーブル（ライイング）ＥＸ、ナローベンチ等はベンチを強くするには、
　　　　　　　　　　　きわめて有効だと思う（その他広背筋、二頭筋etc..)。

腕が短い人の方が胸に効くんじゃないか？

　　２に当てはまる人・・・　言い方は乱暴だが、最初は適当に始めても比較的重量は伸びる傾向にある。フォームもそれ程
　　　　　　　　　　　　　　特別意識しなくても、体が勝手ににベスト位置に合わせてくれるというか・・。上体が厚く、腕も
　　　　　　　　　　　　　　それほど長くないで、上体を反らさずとも稼動範囲は短い。　高重量を挙げれる素質を持っている反面、
　　　　　　　　　　　　　　胸はそれほど発達しない（刺激がいかない）。　２の人がビルダーを目指している場合、早晩、フラットバーベルプレスは
　　　　　　　　　　　　　　捨てなければならないだろう。　どちらかといえばパワーリフターで大成するタイプ。胸を発達させるには
　　　　　　　　　　　　　　インクライン、デクライン、フラット代替種目にダンベルプレス、マシンプレス（ハンマー等の）が有効。

　　　　　　　　　長文、乱文、３連投、　スイマセン・・　
　

それはおかしい　腕短い方胸発達するよ

>>541
俺の事言ってるのかな
今迄重量は2.5kg〜5kg刻みでＵＰしてるよ
その日の調子によって上げ幅は臨機応変に変えてる
女々しいとか非科学的すぎて意味分からん

ていうか　バーベル握る位置で胸に効くかどうかが決まる
腕の長さとか関係ない

＞＞５４９　　　あくまで、自分が今までジムで見てきた統計みたいもんで・・・
　　　　　　　　人の骨格、体型、千差万別。　勿論例外もあるわけで。　失礼しました・・

そうですか

(σ´�D｀)σ 555ｹﾞｯ･･････Σ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

統計（笑）って書こうと思ったけど小清水と違ってちゃんと考えて書いてそうだし、なんかいい人そうだな
小清水の糞は小清水亜美の名前使わないでほしいわ・・・

いや2.5kg刻みは女々しいだろ
微妙な重さの違いに敏感になるようなレベルでもないのに
10kg刻みでもいいくらいだぞ
別に律義に○レップやらなければならないとかないし
そんなとこキッチリやるよりアバウトでもオールアウトすることの方がよっぽど大事
女性のように軽い重量を扱うなら2.5kgでもはっきりとした違いになるだろうけど
重い重量を扱う男が2.5kgとかじゃ小さい小さい
だから「女々しい」

＞＞５５３　バーを握る位置は、経験を積んでいけば、おのずと決まってくる（筋力が発揮でき、尚且つ筋肉に
　　　　　　負荷が掛けられる位置）。　筋力が発揮できる位置以外で、あれこれ手幅を変えても無駄でしょう。
　　　　　　あ、それから自分は２が胸がまったく効かないとは言っていません。　誤解なさらぬよう。


　　　　　　

>>558
そうかな
そういうあんたは毎回5kgずつ確実にＵＰしてんの？
扱う重量を重くしても狙ったｒｐ数キッチリクリアしてんのかな。
刻みが何kgであろうとあまり意味を成さないと思うが
要はどれだけ伸びるかでしょ
文句あったら参戦汁

やっぱ５キロきざみだろ。
片側にしたら2.5キロだぞｗｗｗ

↑
だから参戦しろよ
一回一回ぶれも無く成長するところを見せてくれ
漏れは残念ながらブレがあるからな
2.5kgしか伸びない時もあれば5kg伸びるときもある

>>541>>558>>561
日本のウエイトトレーニングの祖だった若木竹丸は鉛の板を
バーにはめられるようにして毎回ほんの少しずつ重量を
増やしていったんだよ。
トレーナーでビルダーの山本義徳も釣りの錘を改良したりして
少しずつ重量を増やすことを薦めている。

>>558
＞微妙な重さの違いに敏感になるようなレベルでもないのに
＞10kg刻みでもいいくらいだぞ

ベンチで９０キロ以下でセットを組んでいるやつらは使用重量が軽いから
重さの違いには敏感なんだよ。
１５０キロ以上でセットを組む人間なら重量を増やすときは５キロで
いいだろうが使用重量が軽い場合は２．５キロずつ増やしたほうがいい。

＞そんなとこキッチリやるよりアバウトでもオールアウトすることの方がよっぽど大事

三土手のとこだと最初からサイクルトレーニング。
追い込むのは最後の１〜２週。
筋力はオールアウトさせなくても伸びる。

>>541
>>542
>>558
>>561
口だけのやつ大杉

50*10
70*10
80*4←記録更新
70*6

このスレに弱気な発言を書き込むと記録が伸びる不思議

>>560>>562
変なこと言うやつだな〜
１回１回ブレがあるからアバウトでいいんだよ
ぜんぜん伸びないときもあれば急激に伸びる時もある
その日の体調や1repにかけるちょっとした時間の違いで目標回数ができたりできなかったりする
逆に計ったように順調に伸びるのなら2.5kgで刻んだほうがより効率的

＞そういうあんたは毎回5kgずつ確実にＵＰしてんの？

そんだけ伸びりゃ世話無い罠ｗ

＞扱う重量を重くしても狙ったｒｐ数キッチリクリアしてんのかな。
＞刻みが何kgであろうとあまり意味を成さないと思うが

重量と回数を正確にこなすのが大事なんじゃないって
しっかり追い込んで意味のあるトレーニングをすることが大事

＞要はどれだけ伸びるかでしょ

よく分かってらっしゃる

＞文句あったら参戦汁

「参戦」て何ですか？ｗ



まぁ、結局はジム内のベンチで1.25kgプレートを使ってるやつがいますか？って話。
いねーだろｗ
普通はベンチは5kg刻み
別に女々しいとかじゃなくて2.5kgで刻んでるやつは珍種

>>566
＞１回１回ブレがあるからアバウトでいいんだよ

それは筋力を伸ばすには良くないな。
ノーリミッツやパワーハウスの選手を見れば分かるが
みんな計画的にサイクルトレーニングをおこなっている。

＞重量と回数を正確にこなすのが大事なんじゃないって
＞しっかり追い込んで意味のあるトレーニングをすることが大事

筋力を伸ばしたいのなら重量を回数を正確にこなすことが大事。
パワーリフティングの選手の練習を見れば分かるが筋力を伸ばす上で
追い込むということはそれほど重要ではない。
追い込むトレーニングは数回に１回で十分。

＞まぁ、結局はジム内のベンチで1.25kgプレートを使ってるやつがいますか？って話。
＞いねーだろｗ
＞普通はベンチは5kg刻み
＞別に女々しいとかじゃなくて2.5kgで刻んでるやつは珍種

パワーリフターでも軽量級で扱う重量が重くない選手は２．５キロで刻んでいる。
山本義徳だって重量を細かく刻むのが使用重量を増やすコツだといっているから
珍種ではない。

>>567
良いこと書いても、ステビルダーの名前出したことで減点１００だな。

アバウトでいいよ。５キロ刻みでやって、その日の調子によって回数が上下しても。

>>568
山本はステロイド使っているけど予約してから３ヶ月待ちの優秀なトレーナー。
トレーニングについて明らかに間違っていることは言っていない。
ベンチも体重１００キロくらいの時にノーギアミディアムグリップで
大会２５０キロ、練習２６０キロ挙げている。

>>569
アバウトでは駄目だろ。
アバウトでいいのならなぜ三土手や吉田進は計画的な
サイクルトレーニングを薦めているんだ？

>>570
いやいや、いくらご立派でもステ使う姿勢のモンダイなんだよ。

ハイレベルステージと小清水くんに聞こうよ
あっでも小清水くんは１�`継投だった

じゃあ一番女々しいのは小清水くんて事で

>>572
山本はステロイド禁止の大会にステロイドを使用してだたことが
問題であって使っていることのみに限れば問題ではない。

>>574
ごめんよ。オレはギアとかステとか嫌いなだけだ。
ヒデなんかもそうだが、一部のステ使用者のおかげで大部分のナチュラル派が大迷惑被っている。

>>575
それは仕方が無い。
アーノルドだってステロイドの使用を公言しているんだから。

>>571
そんな次元の違う話が雑魚の自分に当てはまるとでも？
そりゃトレーニングを生活の中心において全てを計画的に進められたらそれがベスト
要はそれができてんのか、ってこと
中途半端な猿真似で高次元なトレーニングをしてると錯覚してるだけのやつが多すぎだろ
だいたい100kgも挙がらない基礎もできていない素人に毛が生えた程度のレベルの人間が
ビルダーやリフターのトップを挙げて掻い摘んだ理論だけ垂れるのはどうかと思うぞ

>>577
＞そんな次元の違う話が雑魚の自分に当てはまるとでも？

まあ俺の場合は次元の違う雑魚とは言えなかったがこのスレで
１００キロ目指している人たちにも当てはまることだよ。

＞中途半端な猿真似で高次元なトレーニングをしてると錯覚してるだけのやつが多すぎだろ

サイクルトレーニングなんて高次元でもなんでもない。

＞だいたい100kgも挙がらない基礎もできていない素人に毛が生えた程度のレベルの人間が
＞ビルダーやリフターのトップを挙げて掻い摘んだ理論だけ垂れるのはどうかと思うぞ

なかなか１００キロを達成できないから人がいるから
サイクルトレーニングを採用するべきなんだよ。
簡単に１００が達成できてその先も適当な加重で重量が
伸びるようならそれでもいいわけだ。

>>578
ほらそういう事書くと画像うｐしろって言われるぞ

>>579
ちゃんと読めば理解できるだろ。俺は現在トレーニングはやってない。
去年数年ぶりにベンチやったら脚上げで１００キロは挙がったけど。

>>580
なるほどね
ﾆﾔﾆﾔ

まあ、議論が盛んになるのはいいことだ。

俺は若い女子に胸とか腕とか背中を触られて「大きいね、太いね、たくましいね」って言われると幸せを感じるんだ。
それだけはガチ。

みんな100キロ上がるってすごいね。裕福ぢゃないから満足に食事できないし80キロから全然伸びないよ
背は173センチで64キロ 胸囲は脇下で98でウェスト76ヒップが92です。昔から女の子よりも骨が細くてコンプレックスです。スタイル的にやばいですか？体脂肪16です。脂肪落としたらマヂでクソガリです

その体格で女より細いことはないだろう

ベンチ

60×5
70×3
90×1

75×6
70×7
65×9
60×9

なんとかMAX90をキープ

>>585
骨が細いんです！筋肉はある程度ついてるんですが横に大きくならずに縦に大きくなるんです…ようするに厚みが出てるんです だから正面から見たらクソガリなんですよ 100キロ無理かな…

>>570
有名で予約あるからって信じるってミーハーだなｗｗｗ

>>588
山本を擁護する訳じゃないけどさ、
ステ使ってることとトレ理論が信用できるか否かは別問題だと思うぞ。
574も書いてるけど、あくまでステ禁止の大会にステ使って出たことが
問題なのであって、それと知識の有無は関係ないだろう。
むしろ、ステは馬鹿じゃ使えないから、栄養面に関して言えば
ナチュラルの人よりあるんじゃないかな。

>>589
俺はステどうこう言ってないだろ。
さっきのやつの論拠が有名で予約が云々だったから馬鹿にしただけ。
日本語不自由なのか

トレーニング理論ばっかり語る奴って「○○トレーニングは伸びる」と豪語するけど
自分がそれでどれだけ伸びたかとか全く語らないよな
ネットや雑誌なんかに載ってる伸びた例だけを語る
別にサイクルトレーニングも否定しないし、実際伸びる時期と停滞する時期の周期が約２ヶ月なのは確かだけど
公務員やニートじゃないんだから大半の人はそんな都合良くトレーニング出来ないんだよ
普通の人は周期が大きく空いたり疲れが溜まって思うようにトレーニング出来ないなんて茶飯事
だから6〜12RMくらいで毎回キッチリ追い込む方法が一番効果的なの



まぁジムのベンチで1.25kgプレート使ってる奴が全然居ないことは確かだ

この後０時１５分に始まる【アドレナがれっじ】で小島よしおがベンチやるよ　見て
自宅にベンチ台持ってるらしいよ

50×5
72.5×8p＋1
75×5 p+2
80×2p＋2
67.5×7
65×8p＋1

バランス崩したけど8回、次回はそろそろ9回いけるかも。

>>591
「４スタンス理論」とかいう本の中で三土手が言ってたけど、
最近は一流選手のトレーニング方法や理論をネットや書籍で
簡単に知ることができる。
ただ、その理論を「知った」だけで「できる」と思ってしまう
人が凄く多いとか嘆いていたな。
ベンチ200�s挙げる人のトレーニング方法を知ったからと言って、
それを実践して挙げられる訳じゃないからな（当たり前だが）

>>594
＞公務員やニートじゃないんだから大半の人はそんな都合良くトレーニング出来ないんだよ

普通の会社員でサイクルトレーニングをやって結果を出している
リフターなんていくらでもいるじゃん。

＞だから6〜12RMくらいで毎回キッチリ追い込む方法が一番効果的なの

ビルダーの木澤、田代、岩尾は毎回追い込んで筋力を伸ばすのは
難しいという理由でサイクルトレーニングを採用している。
パワーリフターもそうだしウエイトリフターだってトレーニングには
強弱をつけておこなう。素質のある人間でもこんなものだ。
１００キロ前で停滞する人間が毎回追い込むというのは効率が悪い。

>>594
＞ただ、その理論を「知った」だけで「できる」と思ってしまう
＞人が凄く多いとか嘆いていたな。

三土手の高度な理論をまねしなくてもベンチ１００キロなら
フォームを守りサイクルトレーニングをやっていれば達成できるよ。

やれやれ
暖簾に腕押し
糠に釘
あとまだ何かあったっけ

>>596
A0V2SzTHは日本語理解できないようなので無視が一番

>>597
何言ってんの？
お前の>>594の書き込みについてレスを返しただけだけど。
サイクルトレーニング自体は本を読んでやり方さえ解すれば
誰でも出来る簡単なトレーニング。
三土手が嘆いていたのはもっとレベルの高い話のことだろ。

>>598
お前は591に対してもレスしてるだろ？
アンカー間違えてるだけで。
自分の文も読めないのか？
もう1回591と自分の文章読み直してみろ。
自分が如何に理解力ないかを嘆け。

>>599
アンカーは間違えてるけどそれがどうしたんだ？
>>591と自分の書き込みを読んだが俺はごく当たり前のことを書いている。

だからさー
＞三土手の高度な理論をまねしなくてもベンチ１００キロなら
＞フォームを守りサイクルトレーニングをやっていれば達成できるよ。
ぶっちゃけ
こんなの大きなお世話なんだよ
しかも断言までしてさ
色んな知識持ってるのはわかったからさ
それをここでひけらかされてもねって話

＞公務員やニートじゃないんだから大半の人はそんな都合良くトレーニング出来ないんだよ
＞普通の人は周期が大きく空いたり疲れが溜まって思うようにトレーニング出来ないなんて茶飯事

に対して

＞普通の会社員でサイクルトレーニングをやって結果を出している
＞リフターなんていくらでもいるじゃん。

都合の悪い所は一切目に入らないと言ったところか

サイクルトレーニングを薦めたいのは分かるけど、だから？って感じ。
「自分はそれで何キロから何キロまで何ヶ月で伸びた」とかは一切無し？
サイクルトレーニングで伸びた人がいるのは分かるけど普通のトレーニングとどれだけ伸びが違うの？
＞三土手の高度な理論をまねしなくてもベンチ１００キロなら
＞フォームを守りサイクルトレーニングをやっていれば達成できるよ。
とか言っちゃってるけど逆に言わせてもらうと
「１００キロならサイクルトレーニングなんかしなくても普通にやってれば達成できるよ」
実際に俺を含め大半の人が普通にトレーニングして１００キロを達成してるんだよ。
停滞してる人は余程才能がないか、間違った頑張り方してるか、頑張ってないか。
そんな人にサイクルトレーニングを薦めても正しいサイクルトレーニングが出来るとは思わないけどね。

>>603
ダイエットグッズを通販で購入しまくって、ながめているだけで悦に入っているヤツのようだ。理論信者はｗ

100kgスレなら自分の話をよく聞いてくれて
「へぇ〜詳しいね！凄いね！」と言ってもらえると思ったんじゃない？

ベンチプレス　2SET 77.5kg*9,8

サイクルトレーニングって要はチーティングだろ。
筋肉騙して軽いと思わせてそれでアップだろ。
騙すならそんな小難しいのは必要ないだろ。
俺はベンチは１セットしかやらない。
わざとそれだけやって終い。
集中できるし、次回はおろか翌日も疲労しないから楽。
これで毎回伸びてるぞ。
あとチートとしてダンベルベンチやディップスやフライはするけどな。
これだって１セットづつで新鮮にできる。

とにかく食え。
米だコメ。
プロテインなんてブッシュのアメリカの誇大広告。
一升飯食って休養充分なら直ぐに越せる。
１００キロの悩みがどんだけかと呆れる思いに襲われるはず。

１００キロは入門。
自動車教習所でいうと卒業証書くらいの価値。
おまいらは合格までは遥かな高みと感じるだろうが、実際ショボいもんだよ。

>>602
ニートや公務員でなくともサイクルトレーニングが
出来ている選手がいると説明しているだけだ。

>>603
＞「自分はそれで何キロから何キロまで何ヶ月で伸びた」とかは一切無し？

ただのトレーニーだった俺がサイクルで何キロ伸びたと書くよりも
現に伸びている選手の例を出すほうがいいだろう。

＞実際に俺を含め大半の人が普通にトレーニングして１００キロを達成してるんだよ。
＞停滞してる人は余程才能がないか、間違った頑張り方してるか、頑張ってないか。

才能が無くて停滞しているわけだからサイクルトレーニングをやるべきなんだよ。
順調に伸びていさへすればそのトレーニングを続ければいいわけだ。

＞そんな人にサイクルトレーニングを薦めても正しいサイクルトレーニングが出来るとは思わないけどね。

知的障害さへ無ければサイクルトレーニングは出来る。

>>607
それはいいトレーニングだね。
俺も本番セットは殆ど１セット、多くても２セットしかやらなかった。
ベンチ１００キロ前で停滞している奴は無駄にセットを多くやり無駄に
追い込んでいる奴が多いね。

ＩＤころころ変えるなよ
あぼーんする手間増える

この一流トレーナー気取りの勘違い野郎はいつになったら自分がウザがられてるの気付くんだろ

>>612
勘違いしている奴は２．５キロずつの加重が女々しいとか言っている馬鹿だ。

うわ
自称一流トレーナーさんに怒られちったよｗ

>>613
マジレスするが
お前さん
コミュニケーション発達障害があるね

>>614
＞自称一流トレーナーさんに怒られちったよｗ

お前文盲だろ。
俺は一度も自分で一流トレーナーなどとは言っていない。

>>614
あぼーんが増えてると思ったら
お前弄るなよ
弄れば弄るほどスレが荒れる

>>610
ああ。
６０キロスレにも似た様なのがいる。

『30*10
40*10
50*6
50*6
50*4
50*4
30*10

疲労がたまっていたので前回とあまり変化なし 頑張って今月中に60挙げたい 』


重さは違うが状況はいっしょ。
これでもおまいらは頑固につづけますか？！

>>617
重量が停滞してしまう人のいい例だね。

20*10
40*10
70*9
65*10
65*9

そろそろﾒｲﾝｾｯﾄを75kgに上げようかと思ってるお(´･ω･`)

月曜日スクワット　水曜日ベンチプレス　金曜日デッドリフト
で、ベンチプレスを水曜日に週１回２SETだけやってるんだけど
週２回にしたほうが伸びは早いのかな？

>>620
それの正解はお前以外は誰も出せないと思うんだが。
世間的には週○回が多いだの
ビルダーはこうしてるだのレスは付くだろうけどさ

>>610
ほんとこいつ頭わりい
話が噛合わないし噛合ってないことに気づいてない
ウザいからくんな

何とか理論とかもウザい
実際に試した効果のカキコ皆無
それにそんなの詳しい奴は停滞してる奴だろ
この程度の重量で
才能無いんじゃない？

停滞しない人間などいない。常に右肩上がりでベンチ１５００�`挙がる奴など存在しない。
どんな人でも停滞〜発達を繰り返すもの。　その時、種目を変えるのか、頻度を変えるのか
フォームを見直すのか、休むのか、自分の今までの知識と経験で判断しなければならない。
ただ同じメニューを漠然と繰り返していても進歩はない。
壁にぶつかったら、要所要所でトレーニングを変えていかなくてはならない。　ここは
その為の情報交換の場所のはず。　人の意見を否定するのは簡単だが、理論は理論として頭の
片隅に置いておいてもいいんじゃないか？　　それから、実際に確証データーを出せという人
がいるが、仮にそれをそのまま実践しても効果はない。自分流にアレンジして取り入れるのが
ベストなやり方。　誰だって元はいろんな人のやり方の継ぎはぎみたいなもんだから。

ここでサイクル持ち上げてる空気読めない馬鹿ってさ、
「知っただけで出来ると勘違いしてる奴」の典型なんだよね。
594でも書いたけど、今はトレーニング関連の本も充実してるし、
ネットで調べようと思えば、いくらでも情報は手に入る。
サイクルなんて真新しいものでも何でもないんだし、
それをここで偉そーに語られても「だから何？」って感じ。
理論を語ること自体は大いに結構だし、反対はしないけど、
それを自分が実践して何ヶ月で何�sから何�sまで上がったとか、
そこに至るまでの苦労話や失敗談などが書かれていれば、
まだ読みごたえもあるが、それが無いのでは何の説得力も無い。
本やネットで調べてウンチク語るだけなら誰でも出来るんだからさ。

>>620
俺は月曜デッド、木曜ベンチ、金曜スクワットやってる。
今ベンチ140、デッド230、スクワット170だよ。
ビック三やる人はベンチ週1でいいんでないかな。
週２でベンチやってた時期もあったけど伸びはあまり変わらなかったし、
デッドやスクに疲労の影響が出て来るし。

>>617
お前糞だな

最近100ｋｇ卒業しました。

仕事で出張が多くてトレ出来ない期間がかなりあり、トレーニングを始めてか
ら２年もかかってしまいました。

ＭＡＸ90位で暫らく停滞していましたが最近トレする時間が出来たのと、
クレアチンとＮＯ系サプリを摂取しだしたら１ヶ月位で100ｋｇ上がりました。
メインセット７〜８ｒ狙いで３セットのメニューを組んでいたんですが、上記
のサプリを飲みだしてから使用重量が毎回2.5〜5ｋｇ伸びました。
伸び悩んでいる方がいましたら、試してみても良いと思います。

２年もかかった人間が言うのも何ですが、週1・2回トレする時間があれば
誰でもクリア出来ると思うんで楽しんでトレーニングして下さい。
トレーニング理論みたいなことが色々書かれてますが、何だか読んでると
書いてる人ってトレーニングする事がストレスになってそうなんで・・・

お約束なので
身長172ｃｍ、体重73ｋｇ、体脂肪率15％位です。

卒業オメ

>>628
オメ^^

80キロを3,4回上げれてたんだけど1年近くトレしてなかったら60キロくらいでけっこうがくがくだったｗｗ
1,2ヶ月でそれなりにもどったりするものなのかな

>>631
俺は一年半トレさぼってて５月中旬から再開したんだが、
MAXが95.0kg→75kgに下がってた。
でも今はもう92.5kgまで戻った。
1,2ヶ月でほとんど遜色なく戻るぜ。

そういえば前に誰かＥＵＲＯイタリアが優勝って豪語してなかったっけ

>>632
おお希望が持ててきた
トレ本腰いれてがんばるよ
とりあえず今はひさびさの筋肉痛が心地いいｗ

あ、言うの忘れてた
>>628
卒業オメ

>>626
アドバイスありがとうございます
その曜日でのBIG3も良さそうな感じですね、しばらくしたらそれで試してみたいと思います
確かにデッドやスクワットに疲労が残るので
フォームチェック程度の軽い重量で土日にもう１回やる程度にしようと思います

>>628
おめでとう！

>>634
あるあるｗｗｗ
最初はあまりの重量の減りように悲しいと思うけど、すぐ戻ってくるし
戻れば戻るほど楽しくなってくるから頑張ろうぜ！

>>610
サイクルトレーニングを薦めたいのは分かるけど、だから？って感じ。
「自分はそれで何キロから何キロまで何ヶ月で伸びた」とかは一切無し？
サイクルトレーニングで伸びた人がいるのは分かるけど普通のトレーニングとどれだけ伸びが違うの？
＞三土手の高度な理論をまねしなくてもベンチ１００キロなら
＞フォームを守りサイクルトレーニングをやっていれば達成できるよ。
とか言っちゃってるけど逆に言わせてもらうと
「１００キロならサイクルトレーニングなんかしなくても普通にやってれば達成できるよ」
実際に俺を含め大半の人が普通にトレーニングして１００キロを達成してるんだよ。
停滞してる人は余程才能がないか、間違った頑張り方してるか、頑張ってないか。
そんな人にサイクルトレーニングを薦めても正しいサイクルトレーニングが出来るとは思わないけどね。

20*10
60*5
80*7
80*5
70*9
60*5

>>638
＞そんな人にサイクルトレーニングを薦めても正しいサイクルトレーニングが出来るとは思わないけどね。

１００キロ挙がらない人を馬鹿にしすぎだ。
サイクルトレなんて算数が出来れば誰でも実践できるだろ。

言ってすぐサイクルトレーニングができるようなら
今までのその他のアドバイスだって聞いて素直にやったはず。
それを、しんどいのが嫌なのか、独自のやり方を捨て切れないのか、馬鹿なのか
或はその全てなのか知らないが
アドバイスが生かされているとは思えない奴が多過ぎる。
そんな奴らもサイクルトレーニングならできて数値がのびると？

>>638
100キロあがるんだからこのスレ来なきゃ良いのに

挙がったばっかりだと、125スレはレベル高すぎて居心地悪いんだよｗ

あるあるｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

60ｷﾛ
〜慣れの壁〜
80ｷﾛ
〜努力の壁〜
100ｷﾛ
〜長い継続の壁〜
125ｷﾛ
〜体質の壁〜
150ｷﾛ
〜それ中心の生活の壁〜
175ｷﾛ
〜超一流の壁〜
200ｷﾛ
〜人間の壁〜
230ｷﾛ

>>643
すげえわかるけど、あんまり挙がったスレに居つくのもどうかと思うんだぜ。
それだとスレ別れてる意味無いしさ。
まだ挙げたばっかだろうし、スッキリ旅立ってくれ！

>>610
人に無理やりサイクルを勧めるんじゃなくて、
「自分はこのようなサイクルトレでこの期間でこれだけ伸びました」
という報告の方が建設的でいいと思うよ。
それを読んで真似するかどうかはあくまで各個人の判断。

>>643
おまいがこのスレに居座ることで、
80kgが挙がったばっかりの人の居心地を
悪くしているとは思わないのかな？
自己中の典型だね。

初めてこのスレに書きます。

前回
20*10
50*7
70*3
80*1
75*8
75*7
72.5*7
60*10

今回
60*6
70*2
82.5*1
77.5*5
75*4
72.5*6
60*10
60*8

今回は全然だめだった。

>>628
クレアチンとＮＯ系のサプリ辞めたらまた力下がるんじゃね？
なんか取り続けてないと維持できなそう
ＮＯ系って老化促進するっていうし
つーかジム代とプロテイン代で小遣い目一杯

50*10
77.5*8
75*9
72.5*9
70*10

体重を増やしたくないとかの変なこだわりさえ無ければ
ベンチ100なんてすぐだろ
トレーニング方法とか議論するレベルじゃない

72から77にアップしました
77×4
77×2
とうぶんの間この重量になりそうです

俺この間友達に奨められて初めてベンチやったけど１00キロ3回あがったよ。友達は一年通ってるけどあがんないらしい。めちゃくちゃ悔しがってた。俺は元々力あったからそれ位あがるとは思ってたけどね。でも軽そうにみえて結構重かった。174　65キロです。

50x10
75x8
70x8
70x6
60x10

81cmラインを薬指の位置に戻しました。

【今日の目標値】
75.0*5

【今日の達成値】
75.0*5
成功

【次回の目標値】
73.5*8

ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂが75ｋｇ長期停滞してるので「そんなに75ｋｇは重いのか？」と思いましたが
物凄く軽くてビックリしました

明らかに壁にブツかっているﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂは「8ＲＭトレ」を辞めたほうがいい
ウェイトの才能が無いのは親の責任でも、知性まで無いのはﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂ本人の責任
6ＲＭﾄﾚやｻｲｸﾙﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに移行して筋肉に「新しい刺激」を導入すべき

頑なに8ＲＭﾄﾚに固執しては敗れるそのドンキホーテな姿は
スレのレベルを低下させる

未だに75を５発しかできてないのに言う発言じゃないな・・・

ここ三ヶ月近く体重が増えてないんで、
最近のメニューではベンチの伸びは二の次にしてるカンジですね。
足や背中のメニューを増やしたのと、
弱い部位に時間を割いてます。

あと清水さんに合わせて言うと、
11kgのバーなんで実際の重量は全て、書いてある数値+1kgですよん。

>>655
そうね
でもお前はアドバイスできるレベルじゃないことに気がついてくれ

>>657
いや気にしなくて良い
お前さんは重量と体つきが合ってない、体だけ見ると90上げてもおかしくない
多分もうしばらくしたら急激に伸びる

>>659
大丈夫です、もう焦りは微塵もありません。
以前はベンチベンチと躍起になっていて、今になって見てみると、
トレメニューはとてもお粗末なものでした。
結果、三角筋は前部ばかりが発達し、
上腕は右35cm、左33.5cmで胸囲が98cmという事態に。
例え今は100kg到達に遠回りになるとしても、
これらを改善させることを優先させます。

出た
自称ハイレベルステージの嫌われ者小清水
ハイハイお前が一番
スゲースゲー
でもあれだろ？
５発目は得意の尻あげだろ？
停滞なく９０までいったら豪語しろ
そしたら少しは参考にするわ

つーか小清水ほとんど伸びてなくない？煽りじゃなくて

25 ：小清水亜美親衛隊：2008/05/19(月) 13:36:21 ID:MuSHZGSu

67.5*7

下がり続ける我が力


655 ：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E ：2008/06/27(金) 20:31:01 ID:v6kE9N+3
【今日の目標値】
75.0*5

【今日の達成値】
75.0*5
成功



5/19の時点で67.5*8（推定MAX=81kg）
6/27の時点で75.0*5（推定MAX=84.375kg）
一ヶ月強で3.375kgの伸び
そこそこ伸びてるようにも見えるが5/19の記録は自分のベストより下がり続けたものらしい
だから伸びたんじゃなくて落ちてたのが戻っただけ
それなのにまるで自分はもの凄く伸びているかのような口振り
ダセーｗ

>>663
落ちたのが戻るのはすげえ早いはずなのになｗ
めっちゃ早くて一ヶ月3kgちょいなんじゃないの？
自分としては多いから、えばってるとか。
ピエロｗｗｗ

越水の野郎は一回煽りの糞理論のレス入れて
その理論の反論してもそれに対するレス無し
こいつは単なる荒らしだからみんな相手にするのやめよう

あげ

50*10
65*10
75*9

ちかごろ見学者が増えたな

175kgスレ150kgスレ　125kgスレ　　100kgスレ　80kgスレ　60kgスレ　　20kgスレ
　　　↓　　　　↓　　　　　　↓　　　　　　　↓　　　　↓　　　 　↓　　　　　 　↓
　 ∧∧ 　 　∧∧ 　 　 　∧∧ 　　.┃:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: 　∧||∧
　(・∀・)　 ∩・∀・)　　　(・∀・)∩...┃:: ∧∧::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::（　 ⌒ヽ
　/　⊃⊃　ヽ　　⊃ノ　　/⊃　 / ... ┃:::('д` ）:::::::::::::∧ ∧::::::::::::::::::::::::::::::::::: ∪　　ﾉ
　（　　(　　　　ヽ　 ）つ〜（　ヽノ　.....┃:::と　　ヽ::::::::: ('д` )::::::( 　　)⌒ヽ;:::::::::: ∪∪
　 （/（/'　　　 (／　　　　　し^ Ｊ　 ...┃:::⊂,,_UＯ〜:::(∩∩ ):::::|/.|/uと　　)〜:::::::::::::::
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　　　　　　　越えられない見えない壁

ちょっとまて、20キロスレとかあるのかｗ
女性専用スレッド？

ウー、合コンで深酒してしまった
ベンチは月曜にしよう
この時期の露出が増えた女の子はかあいいね
前レス見てたんだけどピンクバケツさんはBIG3やってるのかな
なんかベンチだけって気が・・・

>>670
一応はやってましたよ。しかし膝の手術歴や、
今は影を潜めてますが腰痛などもあったせいで、
限界重量でオールアウトするという選択肢が無かったんですね。
モチベーションも相応のものでした。
本当にバランスの悪いトレーニングをしてましたよ。
現在のメニューの中ではデッド、フロントスクワットの他に、
新たに取り入れたスナッチとクリーン＆ジャークが楽しくて仕方ありません。
お陰で以前よりもトレーニングが楽しくなりました。

ピンクバケツさんは爆弾かかえてたんですね
何も知らずに失礼な事言って申し訳ない

昨日７５*８出来た。久し振りの更新。
火曜日に５０*８と軽いのをやり、木曜に６０*１０を数セットやりこんだ。
で、土曜に記録更新。これからは週３回ベンチだ。

60*10
80*3
90*3
100*2
90*7
90*5

１００は初トライ。
今まで頭から無理だと思ってたが
思ってたより案外余裕で上がった。　（といっても２回だけ）
でも５年くらいかかりますたよ。
今後は１００でセット組んで
１００×１０を余裕で出来るようになりたいなぁ
ほな１２５スレ行きます^^/~

月刊ボディビルディング８月号を立ち読みしたら、ベンチプレスでは肘が水平ライン（背中のライン）から下にいかないようにって書いてあったんが、それだと全然胸につかないし、可動範囲が狭いと思うんですが。。
みんな、ベンチは基本的に胸まで下ろしてますよね？
ほんとは、胸まで下ろす必要ないんだろうか？
まあ、気にしないでいいか。

>>674 おめでとうございます

>>675　ちゃんと読んだ？

　　それはムネでアーチ作るのが前提だよ

肘が水平ラインから下がると肩に負担かかる

今月号の記事は足上げの説明でしょ

５０ｋｇのボクサーならベンチプレス何ｋｇぐらいあげれますか？

>677
なるほど、それなら納得しました。
確かに自分もアーチ作ってるので、肘は水平ラインからあんまり出てないかな。
でも、絵を見る限りパーシャルな感じだったんで、どうなのかなと思いまして。
>679
P18くらいから、絵ですごく簡単に説明されてました。買ってないけど。

絵で？

それポジティブベンチの記事か　

ひがおの【ベンチプラザーズ】の記事かと思ったよ

>>680
やらせてみなければ分からない。

683
いくらなんでも５０ｋｇで９０とか１００は不可能ですよね？

>>674
（｀∀´）オメー！

>>684
可能。

>>674
ｵﾒ^^
漏れもがんばろう（｀･ω･´）

>>674
おめっと

>>674
おめ

>>684
パワーリフターだと女性でもベンチ１００以上上げたりするんだぞ？
男なら絶対にいける

>>690
ノーギアなら、女らしい女が１００挙げるのは無理。
挙げられる♀の体型は（ry

デブ

690
亀田興毅は間違いなくベンチプレスやってますよね？
体が細くても挙げれるの？

>>693
＞間違いなくベンチプレスやってますよね？
何を根拠に・・・またそんな憶測を。
第一･･･日本語でおｋ

アップ略
80*8
75*8
70*7
前回より5kgＵＰ
次回85kg8rp狙い
小清水はいつぶっちぎってくれんのかな

>>694
テレビで見た。
やつらが亀田道場で丸太スクワットやってるときに､奥にダンベルとかバーベルがずらっと置いてある棚がチラッと映ってた｡

>>696
ダンベルとバーベルが置いてある→ベンチプレスをやってるに違いない！


ちょっと短縮的過ぎると思うけど

アドレなの話題は･･･
出る訳ないかｗ
録画でヨカータｗｗ

>>697
亀田興毅の胸囲はフライ級にしてウェルター級なみの９２ｃｍですが

>>699
ここでクソガリの話すんなよカス
６０ｋｇスレレベルだからそっちでやってくれ

>>699
めんどくせーやつだなぁ
胸囲が広い＝ベンチやってる
って考え方がまずおかしいよ

>>697
短縮的・・・

ベンチ100でこんな胸になれますか
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tkEsSWpNJHM
おまけ
ttp://jp.youtube.com/watch?v=-z-UxEZ6yA0

>>703
ベンチ100程度じゃ無理だろうなぁ
というか、必ずしも「ベンチが強い＝体が大きい」ってワケでも無いからね

ちょっと質問です。
今、ベンチで９０kgあげれるんですが
上げるときに尻をあげちゃっています。

上げずにやろうとおもうと７０kg位からキツイです。
やはり、ベンチは尻上げずにやったほうがいいんですか？
教えてください。

>>705
腰痛めない？大丈夫？

以前、辰吉が「ベンチプレスしたら、あっという間に胸囲１２０センチになった」
「おかげで減量に苦労した」と言ってたな。
やはり上半身の筋持久力が優れてると、筋トレの効果も出やすいんだろうな。

>>706

腰は痛くないんですが
ベンチやると胸筋の上部が効いてる感じがします。

>>707
120cmな訳ないだろ
120cmと言ったらヤンキースの松井クラス
身長165cmかそこらの辰吉が胸囲120cmなんて有り得ない

>>708
ケツを上げるベンチなんてベンチプレスじゃありません
今すぐケツをつけるフォームに改善なさい

パワーリフティング　伊差川浩之選手
http://jp.youtube.com/watch?v=jRasZ5sVyTo
1分23秒あたりで　上半身裸になってる　すげー筋肉！

>>709

やはり、良くないのですね
今日から、軽めのウエイトに変えて
フォーム修正するようにします。
ありがとうございました。

もし、可能でしたら尻上げてやると
駄目なポイント教えて頂けませんか？

50×5
72.5×7
75×4 p+2
80×2p＋2
67.5×7
65×8p＋1

寝不足だったからか、また7回にもどった・・・
75kgでやらずに72.5kgで2セットでやるべきでしょうか？
最近伸びないです。

>>710 勉強になりました

20*10
40*10
65*10
65*10
60*10


体調よくない＆使いにくいベンチ台だったので軽めに

20*10
60*5
80*7
80*5
80*4
60*5

>>710
体脂肪率8%でもあの腹か…

　　　　　　　　　　■毎日新聞廃刊か■
★祭り★
「日本の母は息子の性処理係」毎日新聞が捏造記事28
http://human7.2ch.net/test/read.cgi/ms/1214832924/
★祭り★
【毎日新聞】ネット上に変態報道の処分と無関係の社員を誹謗中傷する書き込み→名誉棄損で法的措置を取る方針★
http://mamono.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1214841614/

オカルト板http://hobby11.2ch.net/test/read.cgi/occult/1214826821/　
英語板 http://academy6.2ch.net/test/read.cgi/english/1213971760/
大規模OFF http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/offmatrix/1214614538/
YouTube板　http://pc11.2ch.net/test/read.cgi/streaming/1214375128/
ニュー速 http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/news/1214798343/
医者 http://society6.2ch.net/test/read.cgi/hosp/1210492753/
マスコミ http://society6.2ch.net/test/read.cgi/mass/1214603376/
司法 http://society6.2ch.net/test/read.cgi/court/1214621509/

【毎日新聞】　iチャネル解約スレ　【変態報道】
http://hobby11.2ch.net/test/read.cgi/keitai/1214802475/
▼iチャネル解約方法
ｉモードのｉメニューから料金＆お申込・設定を選択
４のオプション設定のｉチャネル設定から解約可能

解約理由を告げたい場合は携帯から151にダイヤル
▼解約後の料金について
パケホーダイなどとは異なり、解約した場合はその月のiチャネル利用料金は日割りになります。
解約したその月に再契約も可能です。追加料金も発生しません。
ｉチャネルの解約は日本人(あなた)を馬鹿にしている毎日新聞社への直接的抗議に繋がります
ちなみに解約には5分とかかりません

50*10
80*8
77.5*9
75*9
70*10

>>711
尻上げフォームのダメな点
１．尻上げの反動であげる
２．尻上げブリッジをする事で体が高くなり、可動範囲が減る
　　トップサイドベンチをやっている様なものなので胸に効かない

うちのジムでもいるけど2年前から体格、記録共に変化無し（ガリのまんま）

ただ一時的に重さに慣れる為に取り入れる事によって、爆発的に挙上重量が上がる事もある。その場合は足上げベンチなども同時進行で取り入れる事をお勧めするが。
エブリベンチと併用される事が多い。

ケツ上げバウンドインチキベンチプレスは後で困るだけ

20*20
50*10
75*6
75*6
50*10

昨日はトレ前にｵﾅﾇｰしたら扱える重量が落ちた。
今日はトレ前に菓子パン1こしか食べなかったから扱える重量が落ちた。

トレ前はしっかり朝ごはんを食べて、トレ前ｵﾅﾇｰは禁止の方向で検討してみよう。

>>722
次回は朝食しっかり食べたらお腹の調子が悪くなって重量が落ちた。
その次は寝不足だったので（ｒｙ
さらにその次は（ｒｙ



言い訳すんな

お腹の調子が悪くなったならその食材を控える方向で。
寝不足で扱える重量が落ちたら睡眠時間を確保する方向で。

言い訳じゃなく反省と改善な。

>>724
そういう事じゃなくって
ダメだった
調子が悪かった
そういうのって誰でもあるけど
それの理由を毎回毎回何か探すのは自分に対して言い訳してると同じって事
自分で自分を騙すなよ

ジムに行きたくないから行かなくていい理由を探す、なら>>725は理解できる。

でもジムに行って普段と同じように一生懸命トレやっても結果が出ないとき、
その原因はなんだろう？なにが悪かったんだろうって考えないか？
ダメなときは誰にでもあると思うよ。
その原因を考えて自分で気づければ次回はそれに注意して記録を伸ばせるんじゃないかな。

失敗は成功の母というじゃないか。
ダメなときはそこから何か学べばいい。

ベンチ

60×5
70×3
90×1

75×6
70×7
65×8
60×10

減量終了
今度は増量失敗しないように気をつけないと

77×4
77×2

>720
トレーニングより仕事さがせよ、糞に湧く虫よ。

>>718
90ｋｇ3発位入れてみれば？

>>720
立派なこと言うとるがお前はいったい何キロ挙がるんや、糞虫よ。

ベンチプレス　2SET 80kg*10,9
ベンチ１００ｋｇ挙上がようやく手の届くところまでせまってきました。
来週か再来週あたりに１００ｋｇチャレンジしてみます

>>731
ぷぷｗ

>>726
いや、上手くいかなかった理由が幼稚すぎるから言い訳にしか見えない

>>734はどういうのなら納得できるのさ？
上手くいかなかったとき、どういう風に次につなげる？

>>735
常に右肩上がりで記録が伸び続けてる>>734には言い訳なんて必要ないのさ。

まあおまいら餅ついて自分のトレ記録をうｐしてくれ

>>719-721

尻上げずにやったのですが、かなり重量少なくなっちゃいました。
先輩方のアドバイスのお陰で修正することが出来ました。
ありがとうございました。
試しに昨日上げてみたのですが

６０＊１５
７０＊１０
７５＊８
７０＊６
少しづつ以前の重量をケツ上げ無しでやれるようにがんばります。

胸と他の筋肉が不釣合いすぎる・・・
胸からトレーニングスタートさせたのに。

やっぱり10rep3セットできる重量でやるべきなのですか？
今、>>712なのですが、67.5kgで3セットダンベルベンチで2セットくらいでしょうか？

>>739
伸び悩む時は１週間休め。
しっかり食ってしっかり寝ろ。

体に無茶させて壊して強くなるならビルから飛び降りればいい。
そうじゃないだろ、ならばじっくり体の声を聞け。

確かに一週間空けたら伸びること多いね。

休み伸ばしたりするのは、何度か試したことがあるのですが
そうすると前より悪くなります・・・。
前は寝不足だったのでもう少しこのまま、様子見るべきなのでしょうか。

休みの間にちゃんと考えて食事してしっかり睡眠とってるか？
そんなにすぐ筋肉落ちるって無重力で生活してんか？

>>742
毎回重いのをやるのが良いかどうかは人によるのでしょうけど、
やるならやはり、メインの1セット目に持ってくるべきだと思いますよ。
もし自分だったら組み方は

アップ略
72.5か77.5を限界まで。
70x8〜10　←自分に合う回数で。
67.5x10
40x10〜12　←1repに5秒

という風にしますね。
もちろん実際にやってみて、
変えるべきと思った部分はどんどん変えます。

落ちるのは、胸だけなんです。

>>744
これは、全て一セットでしょうか？

>>745
上の方に書いてあったけど腕立ては毎日やってるの？
だとしたらオーバーワークでね？

ベンチやった時だけです。

途中で送信してしまった

三頭・肩がいつも疲れてる状態だから胸が追い込めなくなってる
みたいな感じ

>>745
そうです。
それと胸の方が弱いのなら、
先にフライで疲労させておくプレイグゾースト法も良いと思います。
その分ベンチで扱う重量は少し落とすことになりますが。
ダンベルベンチではトップに向かうにつれて腕を伸ばして、
ダンベル同士が当たりそうになるぐらいにまで大胸筋を収縮させるのも良いかなと。

三頭や肩も伸びてはいます。

自分は月曜日にやったら次回は金曜日という感じなので
>>744ではたりなさそうなのですが
根本的にトレのメニューや組み方をやる日を(スクワットや懸垂やる日とかまで)
変えていく方が良いのでしょうか。

>>751
胸は難しいですよねぇ。
自分は腕の方が弱いんで、細かい種目で微調整出来てますけど。
中三日では間が空きすぎるのでしたら、
中一日で>>749に書いたようなダンベルベンチをやるのはどうでしょうか。
バーベルベンチは普段通り行って、
ダンベルベンチの日はフライで大胸筋を事前疲労させておくと良いかと。

>>752
みたいなやり方、まったくやった事ないので不安ですね。
>>744を月曜日にやって、水曜日にダンベルベンチを2〜3セット？
金曜日までに疲労抜けなさそうじゃないでしょうか。

>>753
実際にやってみないことにはなんとも言えないですけど、
出来れば月曜ベンチ、中一日で水曜にダンベルベンチ、
そこから中二日でベンチに戻る　というメニューが無難ですかね。

今日のベンチ

フラットベンチ
70*9
65*11

インクラインベンチ（スミスマシン）
50*10
40*10


手首が良くなったので復活しました(o^-')b

がんばれドナマーチン

サンクスです♪

>705
多少ケツが浮いても気にせずどんどん重いの挙げた方がいいで、可動域が狭くなるとかトップサイドになるとか、自分でやってみたらわかるやろ
可動域が狭くなるほどのブリッジは出来ないはず、気にせずケツあげでどんどん重いのやって下さい、頑張ってね。

>>753
まずベンチを５セットやる意味が分からない
通常のトレーニング法なら３セットで充分
そして２セット目３セット目と重量を上げてる意味が分からない
身体がフレッシュな状態の時が一番伸びる
ピラミッド法をやりたいならやり方が間違っている

トレーニングの肝はアップ終了後の１セット目
ココで充実したセットを組めるかどうかが一番大事
補助をつけてやってるみたいだから
1セット目　　75kg×限界まで＋2〜3回
2セット目　　70kg×限界まで＋1〜2回
3セット目　　65kg×限界まで＋1〜2回
をインターバル2〜3分でやるのがベストだと思う
後は補助種目をそれぞれ2セットずつくらいやればいいかと

胸に効かせられないならほんの少し手幅を広げれば胸に効かせやすい
そしてダンベルフライを自分が思ってるより軽い重量で、
正しく大きなフォームで、ゆっくりと、稼働域を出来るだけ大きく、
胸筋で上げることを意識しながらやれば効かせられる
プレイグゾースト法なんてやらなくていいｗ

間隔は中3〜4日空けて確実に疲労が抜けてからやる方がいい
大事なのは回数を多くやることではなく、充実したトレーニングをすること
後は栄養補給かな
トレーニングの30分〜1時間前にお握りとかバナナで栄養補給
トレーニングの種目間にBCAA摂取
トレーニング後1時間以内に食事、それが無理ならプロテインで補う

>>744をやってみました
72.5×8p＋1回
70x8
67.5x8
40x10

今回は寝不足ではなかったので、体感軽くて次回は更新できそうな感触でした。

>>759
補助はないので、次潰れそうならパーシャルでやってます。
次回は、こちらの例をやってみたらいいでしょうか？
この例と、いつもやっているのと、>>744をまわしてみたり。

補助はダンベルベンチでフォーム重視25kgで10回前後2セットくらいでしょうか？
30kgで10レップできますが、疲れるとフォーム曖昧になりそうなので。

インクラインは必ずやった方がいいよ

>>760
最後の40kgのセットはどんな具合だったでしょうか。
1repに5秒も6秒もかけて10rep以上もやると、
途方も無く長く感じますよね。
そのセットは手応えが感じられなければ省いちゃって下さい。

>>760
>>759の言ってるやり方が一番良いと思う
もしセーフティーがあるんなら潰れるまでやればいいし

あと個人的にはダンベルベンチを補助に行うんじゃなくて
ダンベルベンチをやりこむ時期を３ヶ月ぐらい作ったらいいと思う
おれはそれで停滞打破できた

>ダンベルベンチをやりこむ時期を３ヶ月ぐらい作ったらいいと思う
>おれはそれで停滞打破できた

なるほろ

>>764
才能あるやつは100ぐらいサクッといけるだろうけど
体重上げなかったこともあるがおれはその辺りで停滞してね

でもダンベルベンチ37.5を8レップぐらいできるようになったときに
バーベルに戻ったら105がサクッと挙がって
ありゃwって感じになったのは今でもいい思い出

>>759
概ね同意だが、フォーストレップスに関してはちょっとあれだな。
補助者はあくまで潰れた時の補助のみ。フォーストレップスを使いたいなら最終セットに一、二回で十分。但し、その場合は補助種目を少し少なくする必要がある。
それと何がなんでもトレーニング終了一時間後には食事を済ませていなければ駄目。「一時間以内に食事開始」では遅い。

>>766
トレ後のゴールデンタイムはやはりこだわるべきなのか？
減量期ならわかるが普段はそこまで気にすることではない気がする
トレ前二時間ぐらいに食事をしてればゴールデンタイムにこだわる必要はないんじゃないかと思うんだが
異論は認めます

トレ直後は吸収の早いホエイプロテインか各種アミノ酸サプリだけにしたほうがいいよ。
普通の食事は吸収するのに時間がかかるのでトレ直後に摂る意味はあんまりない、むしろサプリの早い吸収の邪魔をしてしまう。
まあ、サプリ摂ってないならトレ直後速攻で食事するのは多少意味はあるが。

トレ後はゆっくりフロとか入りたいじゃん。仲間の補助とかもあるし。自分だけ終わったからって、さっさと帰れない。
んで、自分はトレ開始一時間前にプロテイン飲んでます。ホエイ５０カゼイン５０だから、こんなんでいいかと思って。

ガゼインは吸収が緩やかでアナボを持続しやすいので寝る前と食間がオススメ。
トレ前にプロテインか…だったら直後のが良くないかなあ、もったいない気がするが。

家トレですがいきなり110キロに成功！
でも減量最中だから重量もっと落ちそう。
ベスト体重になるまでに100キロ切らなければいいけど。
カスですが記念にうｐします。
好きなだけけなしてください。
http://p.pita.st/?m=zkleaku0

>>771
ＰＣからは閲覧拒否になってる・・・

>>771
では早速ｗ
＞作成者様がPCからの観覧を拒否しております。
見れねぇんだよ
ボケ

>>771
１１０オメ。胸はそれなりに発達してるな〜　腹のカット出すようにすればカコイイと思う。

なぁ．．．俺は100あげるのに1年かかったのにトレ歴ないナチュラルバルクの友人が初ベンチ110上げるってどういうことなんだよ？
人間って不公平じゃないか

児玉でも初ベンチ80行かなかったらしいから、天才じゃない？チャンピオンクラスになれるよ。

俺もそう思った。そいつ筋繊維が隙間なく凝縮されたような感じなんだよね。
だからトレしたらステなしでもかなり膨らみそうな感じ。
弟も姉もかなりガタイいいから遺伝だろうな。
でも正直悔しいね。

ちなみに俺は初ベンチ55*9だった＾＾；

>>777
ステって身近な人で使ってるひといるのですか、趣味でトレーニングしてる人達でも使うんでしょうか、２チャン見てると結構ステの話題が出てるのて、気になってました。



777おめでとうございます。

ステは副作用がなあ。
副作用ないなら趣味でやる分にはいいと思うんだが。

プロテイン＋カーボのスタック最強

初ベンチ110とかバケモンだろ
もともと鍛えていてそれなりの筋力があっても110はなかなか上がらんぞ
力士とかプロレスラークラスの体格でないと初ベンチで3桁は難しい

初ベンチか、懐かしいな
高一の時に45×10くらいだったかな
先輩が70とか80とかでセットを組んでるのを見てスゲーと感動したもんだ

今では私が80kgを挙げる先輩、後輩が挙げるのはもちろん40kg10rep

なぜなら彼もまた特別な存在だからです

ここは質問しても大丈夫なスレですか？もし質問に答えてくれるのでしたら教えてください
スポーツセンターでウェイトトレーニングを始めて1年になります
トレーニングをやった日の後は2日休んで週2日のペースでやっています。
トレーナー、専門的な知識などはありません
現在ベンチのMAXが95�`　約2ヵ月間やっているんですが95�`以上を挙げれません
ちなみに95�`は一回挙がるだけです　100�`に何回か挑戦しましたが挙がりません
どの様なやり方で重さを増やし挙げれるようになるんですか？
アドバイスをお願いします。

175kgスレ150kgスレ　125kgスレ　　100kgスレ　80kgスレ　60kgスレ　　20kgスレ
　　　↓　　　　↓　　　　　　↓　　　　　　　↓　　　　↓　　　 　↓　　　　　 　↓
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　(・∀・)　 ∩・∀・)　　　(・∀・)∩...┃:: ∧∧::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::（　 ⌒ヽ
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　（　　(　　　　ヽ　 ）つ〜（　ヽノ　.....┃:::と　　ヽ::::::::: ('д` )::::::( 　　)⌒ヽ;:::::::::: ∪∪
　 （/（/'　　　 (／　　　　　し^ Ｊ　 ...┃:::⊂,,_UＯ〜:::(∩∩ ):::::|/.|/uと　　)〜:::::::::::::::
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　　　　　　　越えられない見えない壁

>>784
100ｋｇの壁ってのがあるんだろう。だから上記の様な100ｋｇが壁って主張する
AAがあるわけだし。

ピンクバケツ殿頑張れ

>>784
>>759なんかがオーソドックスで伸びそうなトレーニングだから参考にしたら？
でもまぁ1年で95kgまできたのならそれなりに正しいトレーニングができているとは思う。
だからあと1ヶ月くらい我慢して頑張ってみれば？
2ヶ月くらいの停滞は起こりうるものだし。
それから「もうすぐ100kg上がりそう」だからといってMAXのトレばっかやってても伸びないよ。

ダンベルベンチで高重量やると停滞打破できる、という噂がある

>>782
バケモンか。そいつ小学生から筋肉質であだ名がマッチョだったらしい。
ウエイトやってないのにかなりのバルキー。
親父が元柔道国体選手かなんかでかあちゃんも空手やってたらしいから遺伝かな。
110っつたら通常はかなりの時間かかるんだけどね。
俺は初ベンチ30くらいの糞雑魚ｗ

>>771
110キロ？雑魚だな・・・













・・・と、早く言えるようになりたい。

>>762
手ごたえがあるかどうか、よくわからない感じです。

自分はダンベルベンチから、バーベルに来ました。
ダンベルベンチは30kgで10回くらいです。
バーベルは肩甲骨よせたり、色々気を使います。

アップ略　

９０×１
７２.５×５
５０×１０

ナローベンチ
５０×１２

まだまだ１００�sは遠うそうです

仕事で忙しかったり、伸び悩んでて、おもしろくなかったりで
ここ3ヶ月いい加減なトレーニングしてきた。
>>723を読んで目が覚めた。ありがとう。

68*7*5＋1

50*10
80*8
77.5*9
75*9
70*10

はじめまして

７５*１３
７５*１１
７５*１０
７５*９
７５*９

175kgスレ150kgスレ　125kgスレ　　100kgスレ　80kgスレ　60kgスレ　　20kgスレ
　　　↓　　　　↓　　　　　　↓　　　　　　　↓　　　　↓　　　 　↓　　　　　 　↓
　 ∧∧ 　 　∧∧ 　 　 　∧∧ 　　.┃:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: 　∧||∧
　(・∀・)　 ∩・∀・)　　　(・∀・)∩...┃:: ∧∧::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::（　 ⌒ヽ
　/　⊃⊃　ヽ　　⊃ノ　　/⊃　 / ... ┃:::('д` ）:::::::::::::∧ ∧::::::::::::::::::::::::::::::::::: ∪　　ﾉ
　（　　(　　　　ヽ　 ）つ〜（　ヽノ　.....┃:::と　　ヽ::::::::: ('д` )::::::( 　　)⌒ヽ;:::::::::: ∪∪
　 （/（/'　　　 (／　　　　　し^ Ｊ　 ...┃:::⊂,,_UＯ〜:::(∩∩ ):::::|/.|/uと　　)〜:::::::::::::::
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　　　　　　　越えられない見えない壁

150kgスレ　125kgスレ　　100kgスレ　80kgスレ　60kgスレ　　20kgスレ >>795
　　　↓　　　　↓　　　　　　↓　　　　　　　↓　　　　↓　　　 　↓　　　　　 　↓
　 ∧∧ 　 　∧∧ 　 　 　∧∧ 　　.┃:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: 　∧||∧
　(・∀・)　 ∩・∀・)　　　(・∀・)∩...┃:: ∧∧::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::（　 ⌒ヽ
　/　⊃⊃　ヽ　　⊃ノ　　/⊃　 / ... ┃:::('д` ）:::::::::::::∧ ∧::::::::::::::::::::::::::::::::::: ∪　　ﾉ
　（　　(　　　　ヽ　 ）つ〜（　ヽノ　.....┃:::と　　ヽ::::::::: ('д` )::::::( 　　)⌒ヽ;:::::::::: ∪∪
　 （/（/'　　　 (／　　　　　し^ Ｊ　 ...┃:::⊂,,_UＯ〜:::(∩∩ ):::::|/.|/uと　　)〜:::::::::::::::
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　　　　　　　　越えられない見えない壁

これでスッキリ

abctさん100の匂いがぷんぷんしてきてるんだけど行ってほしいな

イケイケ

遅レスだけど、>>768は何寝言言ってるんだ？
固形食→流動食(サプリ)ならサプリの吸収は遅くなるが、流動食→固形食なら全く無問題だろ。

次回、>>759の3セットと
ダンベルベンチ25kgくらいのインクラインを2セットくらいでよさそうですかね？
その次の回はは、いつものセットに戻してみたりで？

>>800
バーベル３セットやるならダンベルベンチはやらなくていい
胸に効かせる為にはダンベル“フライ”を>>759のようなやり方でどうぞ

>>794
来週85kgとか90kgでセットを組んでみてその次に100kg挑戦したら上がると思う

>>799
えらそうに言うな、こんな所でくすぶってる雑魚のくせに。

>>803
まあ理解力がないから、ザコなんだろうな。

50x8
60x2
75x8
75x5
70x8
60x10

週一にしたらしたで、メイン1セット目でのフォームが不安定に。
週二に戻すか、アップの組み方を変えてみるか…。
それ以降のセットでは、以前よりも格段にきれいなフォームになっています。

でもメインがフォームおかしいのはいただけないね
ってかなんでフォーム崩れるんだ？
顔隠して一回フォームうｐしてみたら？

そうですねぇ、次回は横から携帯で撮影して、
グラついていた場合はうｐしてみます。

とりあえずアップの組み方を変えますが、
左右の筋バランスが狂ってるのが一番の原因かな、と。
挙げるのに必死になってコントロール出来てないんですね。
左が上腕34cmになって喜んでいたら、右も35.5cmになってました。
まだ左右の差は縮まってないです…。