ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ18

ベンチプレスMAX100�sを目指すスレッドです。

100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと125kgスレに行きましょう。
(http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209001199/)


【よくある質問】

Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス＝（使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5)＝おおよそのバーベルベンチ　人によって、慣れによって違います！

【前スレ】
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ17
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1219929735/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ16
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216188736/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ15
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1210998519/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ14
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1203850187/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ13
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1196092394/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ12
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1188743821/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ11
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1178708588/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ10
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171886346/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ9
http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1167034581/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ8
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1155889907/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ7
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1147703299/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ6
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141533652/
�X ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ5 �X
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1135691171/
�W ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ4 �W
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1124992858/

>>1乙的！

レサパン乙！！

975 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/10/16(木) 22:49:25 ID:MO0hfrr2
片川さんは40から始めてMr日本11位
伊差川さんは50代でベンチプレス自己記録更新＆世界チャンピオン

私は41から始めて14ヶ月で96kg　年内100目標

978 名前：無記無記名[] 投稿日：2008/10/17(金) 06:58:14 ID:2u2VotYx
私は５４歳ですが、トレーニング暦２年で１００ｋｇをクリアしました。
今は、１３０ｋｇを目標にしています。

981 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2008/10/17(金) 09:32:33 ID:bLpRCQdt
今年で38、トレ歴ちょうど一年でmax90
周一で今年中は難しいですけど
来年の夏ごろまでには100いくと嬉しいかな



ウェイト板見てきて一番感動した

92.5ｋｇ*1　ＭＡＸ更新

足上げベンチ
81.5*5
81.5*3
81.5*3
81.5*3
81.5*3

足つけベンチ
84.0*2
84.0*3
84.0*2

その他　背中

【総トレ時間】３時間２０分　【ベンチセット数】9　【インターバル】１０分

「ＭＡＸ90セット80の壁」にぶつかり破れもがき苦しんだ８０日間
スマート気取りの山本101理論を捨て、泥臭い根性パワーベンチ理論で
３ヶ月ぶりＭＡＸ更新、90ｋｇの壁を越える

>>1
れっさー乙！

>>6
80日間か・・・
そういえば最近見てなかったな

肩はもう大丈夫なのか。

30*10
50*5
75*7
75*5
75*5
70*5
65*7
65*5

前回は75が5.5.3だったので回数アップしたのが嬉しかった

>>8
試行錯誤しては失敗の繰り返し
それでも潜伏中もずっとベンチは続けてた
そして長い長いトンネルを脱け、パワーベンチの最先端として生まれ変わった
今の俺のベンチプレス量はウェイト板ナンバーワンだよ

>>9
「セット80ｋｇの壁」にぶつかってからは
右肩→左肘→右肘→右前腕の順に怪我したけど
怪我してそれを克服することで腱・靭帯が強化されるから悪いことではない
むしろベンチが強くなるための正しいステップにある

599 名前：チン☆ ◆x1uHIv./m6 [] 投稿日：2008/10/18(土) 18:25:41 ID:qCJDFkgs
素人なんでフォーム悪い所指摘お願いします


608 名前：チン☆ ◆x1uHIv./m6 [] 投稿日：2008/10/18(土) 19:12:18 ID:qCJDFkgs
右ストレートの要領はわかってるんだがどうしても迎えに行ってしまうぜ
もうちょいで酒ゴチする羽目だったぜ┐(´ー｀)┌
次回肩と壁とコマ意識してみるわ
当たりゃ結構飛ぶんだがなあ


609 名前：チン☆ ◆x1uHIv./m6 [] 投稿日：2008/10/18(土) 19:14:44 ID:qCJDFkgs
サンコスo(_ _*)o
草野球に誘われても鬱だぜ


618 名前：チン☆ ◆x1uHIv./m6 [] 投稿日：2008/10/18(土) 20:20:37 ID:qCJDFkgs
仲間とデリヘルに来たぜ！
http://s.pic.to/ulylq
スッキリして朝まで呑むぜ！
爺さんも貼りましょう(*^-^)b


↑
基地外

ベンチ90程度で怪我しまくってんのか
スクワットやデッドやったら廃人になりそうだなｗ

75kgが10回でmax100kgでしょ？
もうすぐだ

>>11
「セットを８０で組む」って言うのは、
アップを除く本番セットは８０以下にしない＝８０?｢分のプレートは付けっぱなし
ってことでいいんだよね？

８０で８〜１０発で１００でしょ。

前スレのベンチ暦１ヶ月　体重90キロのものです。

今日、ベンチMAX90キロ　行きました。
やはり、炭水化物を沢山とると伸びが良い様です。

>>14
一般的には80kgが10回でmax100kgだな

自重の分は挙げられる！という場合、自分は65キロだからたいしたことないけど
>>17はの90キロは価値ある90キロになるんだろうな・・・

20*10
60*5
80*3
90*4
80*8
80*6
80*4

>>20
Youはnext timeに100に挑戦しなさ〜い。

>>21
いや、さすがにまだ厳しい気がする。

40*10
60*5
75*7
72.5*8
70*10

金曜のベンチ

軽めの日

52.5*10　5セット

メインセットのみ記載
175ﾎﾟﾝﾄﾞ×9
170ﾎﾟﾝﾄﾞ×9
170ﾎﾟﾝﾄﾞ×8

体調戻ってパワー全開　自己記録更新

キロ表記しないとわからん

http://jp.youtube.com/watch?v=pa-WQOLhuUI

これはあり？

ケツ挙げ(笑)

１ポンド＝０.４５４

>>27
彼はお笑いパフォーマーですか？ｗ
皆さんも彼の全開シリーズ見てやって下さいｗ

>>14
いや違います
１００ｋｇ一回を挙げれて初めてMAX１００kgです
計算上で挙げても意味ありません

>>14
そうかな95ｋｇぐらいじゃないかな

そうかなな

ＭＡＸ挑戦
93.5ｋｇ*1　ＭＡＸ更新（２日ぶり）

足上げベンチ
82.5*5
82.5*4
82.5*4
82.5*4
82.5*4

足つけベンチ
86.5*2

インクライン
61.0*10
61.0*8
61.0*8

【総トレ時間】2時間10分　【ベンチセット数】10　【インターバル】9分

爆伸びフィーバー期間に入った
プラトー超えると爆伸びする
セット70ｋｇで停滞した時もフィーバー突入して
セット70ｋｇ→80ｋｇまで３ヶ月で駆け上った
この調子ならセット90ｋｇは年内にいく

>>15
メインセットの定義なんて無い
「これがメインセットだ！」と本人が叫んだものがメインセット
一般的には5ＲＭ〜8ＲＭの重量セットという共通イメージ

この前数年ぶりにベンチやったら30ｷﾛなのに重く感じたｗ昔はＭＡＸ９０ｷﾛ挙げたのに。久々本気でやるかな

俺は４年間何もしないでいたら、ＭＡＸ１２７キロが７７キロになってたよ
いま、半年で９７キロ×３まで回復したところ

19歳MAX105�`
50�`10回
85�`６回３セット

>>36やっぱ止めてもまた始めたくなるよね

75*8､8
80*2
70*6

このぐらいのウェイトが挙がるとどの程度の体になるんですか

一回でも上がれば良いの？
それなら出来るかも

>>40
素人にはマッチョと言われ、見知らぬオヤジに「何のスポーツやってるんですか」
と聞かれたり、会社のOLにつんつくされるが自分ではしょぼいなと思う。

>>27
胸板の薄さに驚いたｗ

>>31
それはそうだよ。だから「MAX」じゃなくて「推定MAX」なわけで。
ちなみに推定MAXの式は自分的にはかなりよく当てはまる。

>>40
服着てても明らかに何もしてない人より胸板が厚いのがわかる。
ほんのちょっとだけどね。

>>40
小島よしおくらいの体になれる

>>42
的確だな

82,5×4、80×5

やべーどんどん下がってきてる…

体重減ってるわけでもないしオーバーワークでもないのに一体なぜ

>46
癌かもなw

そんな縁起悪いこと言わないで(>_<)

何を根拠にオーバーワークでもないと言い切れる？
ガッツリ食ってガッツリトレして記録が落ちるなら
まず疑わしい要因はオーバーワークだろ

>>40

確かに>>42が的確ですかね！
自分の体が少し大きくなったって感じですかね？

そうとも言えない　
週1にしたらアンダーワークでみるみるうちに記録ダウンした。

強度による

俺は週２から週一にしたらびっくりするくらい伸びるようになったよ
人によるね

80�s×8,×8,×7

もーちょいだったが惜しくも挙がらず。
いつになく軽く感じられて挙がりそうだったんだけど。

4日前のベンチトレ　70kg×６　85kg×６　3セット　90kg×５
昨日のベンチトレ　70kg×８　80kg×８　2セット　80kg×７
中2日だと調子悪い・・最低3日あけないとだめかな。
みなさんベンチトレ以外にどのようなトレしてますか？
書き込みしてくれれば参考になるかと・・
自分は下半身は別として、上半身はベントオーバーバーベルローと
プッシュジャークとバーベルカールを行ってますが。
ベンチの記録に効果があるか知りませんけど。

>>42
それは裸ですか？？

昨日の>>42の者だけど、大体Ｔシャツとか半袖着てる時が多いかな。
でもトレーナーとかジャンパー着てても言われる。
結構多いのが「格闘技とかやってるんですか」とか。
あと、女に裸見せたときの反応はケンシロウみたいとか水泳の北島だとか
人によって言う事がマチマチ。
ちなみに現在バーベルベンチMAX103.5Kだが、約１年前ダンベルベンチ35.2Kでセット組んでた
（当時はダンベル主体でトレしており、バーベルは触った事もなかった）
の方が現在より上に書いた類の事は言われる事が多かった。

ジムに通いはじめて14ヶ月（週三回、一時間ずつ）。
MAX75キロだったのがついに100キロ成功！
思ったより簡単にあがって少し拍子抜けしました。
自分のトレーニングはネガティブと上腕のトレーニング中心でやってきました。

体重何キロ？　↑

70ジャストです

>>58
おめでとうございます！
最初からMAX75kgだったんですか？すごいですね。
自分なんか最初は50kgが2〜3回ってところでしたよ。

ありがとうございます！
昔柔道やってて腕立て伏せとかダンベルは少しやっていたので。三ヶ月で85まではあがったのですがその先が長かったです…
やはり３０分くらいのトレーニングじゃ延びが遅いです（笑）

>>57
ちび？

このｽﾚのﾔﾂってｵﾓﾛｲな（笑）
１００も挙がらないのに屁理屈こいたりケンシロウとか言われたとか
いい気分に浸れたり（笑）
嫉妬が酷くてジムでも邪魔で勘違いなﾔﾂってこのレベルなんだよな（笑）
ｵﾓﾛｲくてついつい覗いちゃうよ
真面目にトレしてる人はゴメンね

　　　　　　　　∨
　　　　　|/-O-O-ヽ|　ﾌﾞﾂﾌﾞﾂ･･･
　　　　　| . : )'e'( : . |
　　　　　｀ ‐-＝-‐
　　　　　／ 　　　＼
　　||＼￣￣￣￣￣￣ ＼
　　||＼＼. 　　　　　　　　　＼ 　　　　　∧＿∧
　　||.　.＼＼　　　　　　　　　　＼　　　 (　；´Д｀)　（ｵｲ、なんか変なのがいるぞ）
　　.　　　　＼＼　　　　　　　　　　＼ /　　　 ヽ.
　　.　　　　　 ＼＼　　　　　　　　　／ .|　　　|　|
　　.　　　　　　　 ＼∧＿∧　　　(⌒＼|_＿./ ./
　　　　　　　　　　　（　´,_・・`）目合わせるなって　∧＿∧
　　.　　　　　　　　 _/　　　ヽ　　　　　　　　　 ＼ 　（ 　　　　）　うわー、こっち見てるよ

>>64
あなたのような凄い人はこんな低レベルのスレに来ないで「ベンチプレス300kgを目指すスレ」でも立てて一人でカキコしていなさい。

ネットマッチョ

ネットマッチョ→ネッチョ→執着厨

４２．５＊８
５２．５＊３
７５．０＊６
７５．０＊５
７２．５＊２

うーん、計算だと７回は挙がる筈なんだけどなー

>>11
　 , '　　　　 , '　　ｆ　　　　　| 　 　 　 l　　　 ',　　　ヽ.　　,'　　　
. /　　　　 ./　 　 {. 　 　 　 { 　 　 　 j　 ,　　}　　　　.!　/　　　
,'　　　　　,'　i　 　 ヽ、,＼-┘　　　　'-ｙ､ 　 i　 　 　 |, '　　　
! 　 　 　 ,　! !　　 .／,, ==ゝ、 　　　_ノ__,ヽノ　 丿 i　!　　　 　
t　　　　 |　t ヽ、/　'' 〃_）i. ｀ ´　　ｒｆ´)iヾ,ヽ／　丿ﾉ　　　　
. ＼　 　 ｔ.　ゝ-v’　　{ i､リ!　　　　　|f_ｊ|　　,'_ ／ ´　　　　
　　 ` ‐- !ゝｆ ‐､ 　 　 -‐‐'　 　 ヽ　.ﾋタ 　.ｆﾉ　　　　　　　 　 応援してるから頑張りなさいよ！
　　　　 　',　l　　｝　　.:::::::::. 　,〜-┐　.::::::.　}|　　ヾ､
　　　　 　 l　ゝ、_`　　　 　 /　 　 l　　　　,.' !　 　 }.}　　、 　　
　　　　　 ﾉ　　_.　 ＼ 　 　 {　　　,'　　 , ｲ　ヽ　　ﾉﾉ　 丿!
　ｔ ‐--‐'　 ／　｀/"ヽ`　、 ヽ - '　 _,-'⌒!`` ＝' '‐-‐'　 l
　 ` ‐-ｯ' ./　　　{　 .∧ 　 `　ｰ ',-'　　 　 !`i ヽ　　　　 ノ

http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/dh881021214153.jpg
http://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/emw81021214137.jpg

身長１７０　体重６４　体脂肪率１６
ＭＡＸ　ベンチプレス１１０　ダンベルベンチ３２．５　１０rep
どうよ

>>71
昨日軽量うｐスレにいたヤシだな？

その体格ならかなり強いほうだと思うぜ？

なんで１１０ｋｇ挙げるのにこのスレに上げるんですか？ばかですか？

>>71
なんでちんこ握ってんの？

この体で110kgも挙がるのか…。
己の不甲斐無さに泣ける。

85*8
85*6
85*6

リュックにプレート入れて荷重しているんだけど
やっぱりディップベルト使ったほうが良いのでしょうか？
教えてエロい人

ＭＡＸ挑戦
95.0ｋｇ*1　ＭＡＸ更新（２日ぶり）

足上げベンチ
85.5*3
85.5*3
85.5*3
85.5*3
85.5*2
75.0*8
75.0*4　←スタミナ無さすぎ
75.0*5

インクライン
61.5*10
61.5*8

【総トレ時間】３時間　【ベンチセット数】11　【インターバル】10〜30分
【インターバル中に見たアニメ
】　ｱﾌﾀｰ　ﾗｲﾝﾊﾞﾚﾙ　ｹﾒｺ　禁書　5の2

メインセット数11でトレ時間が１８０分、１セット平均１７分
ベンチトレというよりアニメ見てただけ
集中力欠けすぎ

>>78
集中出来ないなら
直ぐにトレーニング中止しろ

怪我のもと

ダラダラとトレーニングしても時間の無駄

>>79
真面目に感動しました
100％の気合が出せないならベンチプレスするべきでないですね
肩甲骨の寄せも適当にヘラヘラ笑いながらバーベル握っても
肩挙げベンチになってインナー損傷するだけだと今日痛感しました
次から気合いれなおします

がんがれよ。
おれ結構好きだぜ？

調子がいいからって他人に媚びやがってあの野郎ｗ

まあ言ってる事は結構まともだしｗ。
態度と言葉使いがあれだからｗｗ。

とっくに今日のトレは終わってたけど、
触発されたんで現在のMAXがどんなもんかだけやりました。

51x10
86x2

MAXは90挙がるかどうかってとこでしょうか…。
思いましたが、この腕はバーベルを支えるにはあまりに貧弱すぎた。
三頭と前腕に重点を置くことにします。

マシントレばかりで歴5年。
(あっサイドレイズだけフリーだな)
今日始めて100キロの
ベンチプレスと言う物に挑戦してみた。。

リアルに7回上がりました。。
ここのスレも興味本位で
見てたけど自分でもビックリっす^^

マシンでは何キロ何回？

今まで全く運動していなかったのですが、
９月からジム行き始めて、ベンチもやってみるようになりました。
３０ｋｇからはじめて、１ヵ月半で８０ｋｇまできました。
結構おもろいです。
１００ｋｇめざします。

100*7っつたらMAX120だぜ？マジかよ

>>88
マシントレを長くやってればそのぐらいいくかもしれん。
ちなみに俺はベンチMax90だがチェストプレスは99キロが8回くらいしかおせない。 通ってるジムのチェストプレスの重量は140まで設定してあるが140を10回くらいおせたらベンチMax130くらいいきそう。
マシンの負荷はメーカーによってかなり差があるね。
他のジムに行くと130キロくらいおせるときがあるし

>>87
おそらく元々８０キロ上げれる筋力を備えていたんでしょう。使ってない筋肉を徐々に呼び起こして爆発的に記録を伸ばしたんでしょう。１００キロも頑張ってください。

>>89

どんだけ誤差あんだよ
いくらなんでもチェスト１３０でフリー１００以下はないだろ

>>91
まじ。
他のジムでやってみたらそんだけ上がってびっくりした。
Max100の知り合いにやってもらったら143キロくらいを5回押せてたし。

マシーンのプレート、またはオモリに記載の数字は、ｋｇ」や「ｌｂ」の記載
がない場合が多い。つまり、ただのメモリ
この数字を、使用者が勝手にｋｇだとかポンドだとか思っている場合が多い。
もっとも、マシン製作業者は、使用者に気持ち良く使ってもらいたいから、
「こんな重いのも挙げられた」と勘違いさせる意図もある。

あなたの使っているマシンのプレートやオモリに、重さの単位（ｋｇ、ｌｂ）
の記載が無ければ、単なるメモリだと思ってください。

89 ：無記無記名：2008/10/23(木) 01:08:48 ID:Nhw+za7q
>>88
マシントレを長くやってればそのぐらいいくかもしれん。
ちなみに俺はベンチMax90だがチェストプレスは99キロが8回くらいしかおせない。 通ってるジムのチェストプレスの重量は140まで設定してあるが140を10回くらいおせたらベンチMax130くらいいきそう。
マシンの負荷はメーカーによってかなり差があるね。
他のジムに行くと130キロくらいおせるときがあるし

【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part5
525 ：無記無記名[sage]：2008/10/23(木) 02:49:16 ID:Nhw+za7q
１ヶ月半でベンチ60キロが2回上がるようになったが最近停滞してきた気がする。 神経系の発達が緩やかになったのだろうか

見栄っ張りの屁垂れは減らないねえｗ

lbとはkgとおなじですか？30lbは30kgと同じですか？

>>93
さすがにそれはない。

>>89
前にも同じような話題が出たが、負荷は筋肉が行った仕事量で決まる。
チェストプレスの場合、グリップの移動距離＞重りの重心の垂直方向の移動距離
だからフリーウェイトよりも重い重量が扱えるに過ぎない。

今日のベンチ

77.5*4
77.5*4
77.5*5

通常ベンチ前回75*8　3セットクリアから今回2.5up。
重すぎ・・・。
なぜか3セット目1レップ多くあがったし。

前回７７.５で８回で今日８０で６回だった。
こんなもんなんか？
１２RMくらいの日を作ってみようと思うんだがどうだろうか？

そんな重いもの持ち上げて何するんだよ・・・運送会社の仕事の準備か？

　　そんなﾊｯﾀﾘの筋肉つけるよりもっとパンチ力つける筋肉とかつけろよ　

　ﾑｷﾑｷは日本の女は受け付けないよ？　逆にスリムなほうが圧倒的支持されてるよ

ベンチ厨はスクワットやデッドもやるべきだな
クイックリフトやダッシュ、持久走もやるべき
もちろん格闘技や球技やってもいいぞ

>>96
1lbは0.454kg

>>94

ワラタ（笑）
昨日オレがツッコミいれたﾔﾂだ、ひでーな（笑）

やっぱこのｽﾚは笑えんな、思考が女なんだよな（笑）
こんなゴミが多いんじゃ真面目にやってるﾔﾂまで巻き添えくうから可哀相

＞ワラタ（笑）

＞やっぱこのｽﾚは笑えんな



どっちだよｗｗ

えっ！

こいついつも貼り付いててウゼー

64 ：無記無記名：2008/10/22(水) 01:46:14 ID:t4JsnjHO
このｽﾚのﾔﾂってｵﾓﾛｲな（笑）
１００も挙がらないのに屁理屈こいたりケンシロウとか言われたとか
いい気分に浸れたり（笑）
嫉妬が酷くてジムでも邪魔で勘違いなﾔﾂってこのレベルなんだよな（笑）
ｵﾓﾛｲくてついつい覗いちゃうよ
真面目にトレしてる人はゴメンね

103 ：無記無記名：2008/10/24(金) 00:55:18 ID:GZkHZSml
>>94

ワラタ（笑）
昨日オレがツッコミいれたﾔﾂだ、ひでーな（笑）

やっぱこのｽﾚは笑えんな、思考が女なんだよな（笑）
こんなゴミが多いんじゃ真面目にやってるﾔﾂまで巻き添えくうから可哀相

今日ってか昨日のベンチ

80-8回×2、75×7

なんとかほぼベストまで戻った

大胸筋鍛えたら包容力がついた
広背筋鍛えたら自信がついた
他は鍛えてないけど、鍛えたらもっと何かプラスがあるんだろうな

うるせーカスチン

51x10
81x3
81x2
ナロー
61x8
61x8
51x10

もうナローをメインにベンチしようかな!
二頭に比べて三頭が貧弱すぐる。

第1メイントレ
足あげ　インタ9-10分
83.5*4
83.5*4
83.5*4
83.5*4
83.5*3

第２メイントレ
ＧＶＴ　55ｋｇ　インタ60秒厳守
55*10
55*10
55*10
55*9
55*8
55*6
55*7
55*7
55*5
55*5　　　←人生で一番キツかったセット

その他　スクワット

【総トレ時間】2時間10分　【ベンチセット数】15
【インターバル中に見たアニメ】ef2　喰霊

今日は過去最高のベンチトレ
ＧＶＴは意識が飛びそうになるがそれだけのリターンはある
乳酸値・成長ホルモン値も最高記録をマーク
第１メイントレは神経系統に特化させて、
そのぶん第２メイントレは筋肥大系のＬＳＴやＧＶＴを取り入れていく

小清水も体ｳﾌﾟしてみろよ
今なら良い具合にパンプしてるだろ

>>110
情けねえ
メイン4セット21rep、たったそれだけか？
俺はメイン15セット96repだよ
ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂの4倍-10倍のベンチ量をこなしてる
これがどんな意味か分かるか？
お前の1ヶ月分の総ベンチトレ量を俺は1週間で超える
お前の半年-1年分の総ベンチトレ量を俺は1ヶ月で超える

ベンチの伸びはこなしたセット数、勇気と汗の量に比例する
貧弱なのは三頭じゃない、貧弱なのはお前のオカマみてーな弱い心だよ
筋肉より前に心を鍛えろ

>>113
月曜が背中に加え三頭と胸の日だから、
今日そこまで追い込むわけにはいかなかったんだ…。
今度からベンチは金曜にする予定。

>>106

見えっ張りくん（笑）

恥ずかしいからってオレにあたるなよ（笑）

自分を呪え（笑）

今日
20*10
60*10
80*8
90*5
95*5
80*10
70*10
60*10
60*10
5分後
60*20
俺もこのくらいですね、最後はどうやって力入れるかすら
分からなくなる、凄い顔してるからジムでははずかしい。
うんこ漏らさないように頑張ります。

100あがんじゃん

95は実は胸付けてない90も5cmくらいついてない
ので見栄張って書いてしまった。

↑いや、それでも一発くらいなら挙げれると思う。

まじっすか？いつも組もうかなと思ってもつぶれるの
恥ずかしくて、、自分では９５最低5回胸につけて100
挑戦するつもりです。

>>111>>113
お前以前はメインセットなんて２setで十分とほざいてただろ
馬鹿が
一々自分のトレ中心でそれがあたかも最先端で正しいと言わんばかりに豪語すんじゃねえ
ホトホトうざいわ

>>113
量より質という考え方もある

というか、ある程度なると質を求めたほうがいいんじゃ？

80�s×8,×8,×7

以前通過したレベルで停滞するオレ。
次回伸びてなかったらGVTいってみるか−。

すいません、教えてください。ＧＶＴってなんですか？

>>113
インターバル１０分とか取ってるんだろ？（前回の書き込みでは３０分とか）
そんだけとってたら何十セットでもできるよ延々と
昔俺も始めた頃はセット間５分以上とって２０セット位やってたときもあった
今にして思うと何やってたんだかと思う

今日のベンチ

軽めの日

50*10 2セット
80*3　今日からメモリーセット採用

>>124
ジャーマンボリュームトレーニング
各種目を重量を変えずに10レップス×10セット完遂するトレーニング法。
ttp://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%CA%FD%CB%A1

小岩井ウケるｗ
マジでコーヒーふいたｗ

小岩井亜美ってマジ誰？

最高１２０ｋｇ上げれたけど、１年やらなかったら

８０ＫＧＸ８、４、４、４、４
９５ｋｇｘ１

しかできなくなった。怠るとまた初めからやりなおしになる。

フリーウェイト初めて１０ヶ月
90Kg ×　3レップ行けるので100Kgに挑戦したら、挟まった。
まだまだ修行不足。

>>113
練習量の割には なかなか記録伸びないね

このレベルで焦ったりして、重量上げてトレしたらそのトレは全くの無駄になる。
パワー大会のピーキングじゃあるまいし普段そんな事しても負担かかるだけ。
今扱ってる使用重量が軽くあがる＋αの余裕、ぐらいまで我慢したほうが吉

ですよねー

は？

max87、5kgなんですが一ヶ月停滞しています　休み中3日でしていて、胸筋の筋肉痛はとれるのですが最近背中の肩胛骨あたりの筋肉の張りがとれません、休みを増やした方がいいですか？誰か詳しい人教えてください

あまり詳しくないがどう考えても張りがとれるまで休むべきだ。

ナロー
60x10
60x8

月曜に加え金曜も三頭と胸をメニューに入れて、
三頭のワークアウトの最初にナローベンチをすることに。
先に胸のワークアウトを済ませるのでナローの内容も若干落ちますね。

>>135
中3日も休んでる根性無しはそりゃ伸びないだろ
しかもさらに休みがほしいとお願いする甘ったれだろ
ここがk'sジムだったらお前児玉にブン殴られてるよ
ノーギア220ｋｇの児玉が昨日も今日も明日もベンチ数百repトレしてるのに
なんでＭＡＸ87のゴミクズのお前が中4日も休むわけ？
もうお前ベンチ辞めろよ、ママのおっぱい吸ってろ

>>131
パワーベンチ理論のこの1ヶ月でセットもＭＡＸも5ｋｇ伸びてるよ

４２．５＊　８
５２．５＊　３
７５．０＊　７
　　　　＊　６
　　　　＊　５
７０．０＊１０
　　　　＊　８
　　　　＊　５

今日は気持ちよくトレーニングできた！

本日のトレ

アップ略
80×6
80×5
80×3
80×1
70×5
あと忘れた。

その後三頭とリストカール
80って結構重いですね。
いままでとんとん拍子でセットの重量あげてきたのですが、
80×10はちょっと時間かかりそうです。Orz

やっべっ今日ダンベルフライやるの忘れてたぜ。

75*8､8
80*3
70*6

MAXﾁｬﾚﾝｼﾞした。
95�`をなんとか挙げられるくらいだった。
あと5�`で卒業か・・・・

なんとか挙げられるくらいなのかなんとか挙げたのかで全然違うが・・・

声優ヲタが叩かれないのはみんなNG登録してるからだろうね

>>135
自分の体に相談して決めたらいい。大切なのは継続する事なんだから。
俺も腰に張りがあった時、いつも通りのメニューこなしてケガして
大変だったことがあった。
プロじゃないんだからムリする必要もない。

ちなみに俺は空手の補助トレとして短時間のウエイト週５でやってるけど
そのうちベンプレは週３で一回５〜７セット位。

この間までサイクルやってた人間が手の平返して休むなボケだからな
いかにこいつの発言が軽はずみで価値のないものであるかがよくわかる

つかあっちこちでデカイ口たたいてんのに100あがんねーのかよｱﾆｦﾀは

>>138

おまえ身体晒したことあるか？

ＧＶＴの効果が凄すぎる
丸3日も筋肉痛で胸が痺れてるなんて27.5ｋｇ*8回の人生初ベンチ以来の経験だ
ＧＶＴ痛が取れないので今日のベンチはパス、明日にする
ミロス理論もっと研究して取り入れよう

>>149
125ｋｇ挙げたら初減量する
そしたらうｐする
怪我が無ければ125なんて半年後にはあげてる

小岩井まだベンチ100kgあがらんのかｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
つーかGVTやミロス理論って何ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
そんなんだから…もごもご

中卒は人間じゃないから

>>150
前に腕相撲スレでアホな質問してたけど
ベンチ弱いけど腕相撲も弱いの？

馴れ合いで居心地良いのも好きだけど、煽られて

ナニクソッ！

って思えるのもトレのモチベーション上がって良いけどね。

チンって中卒なの？

（ T＾ω＾） ＜チン☆　ワロロ〜ンｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

ってか俺マジ小物ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>150
>>111みたいな対象筋を極限まで追い込むトレーニングを行うと、
回復するまでに5〜10日はかかると言われてる。

へー

>>150

なんだその言い訳は、情けない
挙がらん、挙げたこともないﾓﾝを“１２５なんて”なんてゆーなよ
たらればいーならみんな凄い

ま、その意気で頑張れボケ

>>150
人に休むな言っといて自分は休むんかいｗ

>>150
いつものことだが、お前はそんな軟弱な思考だから100ｋも挙げられねえんだよ
ここがk'sジムだったらお前児玉にブン殴られてるよ
ノーギア220ｋｇの児玉が昨日も今日も明日もベンチ数百repトレしてるのに
なんでＭＡＸ95のゴミクズのお前が休むわけ？
もうお前ベンチ辞めろよ、ママのおっぱい吸ってろ

ベンチ
82,5*7*4
ｲﾝｸﾗｲﾝダンベルプレス
22*8*6
ケーブルプレスダウンとプリーチャーカール、リバースカールのジャイアントセット

サイドレイズ
13*12
10*12
7*12
を連続で、インターバル1分で2セット

>>150
お前のレベルで怪我なんかするんか？
能書きはええから親父のちんぽでもしゃぶっとけや、心神喪失の基地外猿め。

昨日トレ
９０×３
９０×３
８５×４
８５×４
８０×５
８０×５
みんなトレする前になんか食べますか？
食べるとしたらどんなもん食べる？

トレ直前はキャラメル二個

昨日は焼きいも食った

芋羊羹

炭酸抜いたコーラ

>>168
同じく！！！

>>150
周りを煽るから逆に叩かれてしまうんだよ？これからは皆と仲良くね。

今日のベンチ

82,5×7,5,70×8

何やかんやで停滞１ヶ月

>>171今の時期 停滞ということは 夏の間 さぼっていましたね
この季節は 夏に頑張った分 記録がどんどん伸びる時期

今年は諦めましょう

予備校講師かよｗｗｗ

100キロ10回あげられたんですけど、ベンチプレスの本みたら
ベンチプレスの棒を胸に当ててそこからゆっくりと上げるのが正しいやり方だとしったんですけど、本当なの？

>>172
受験生か

確かに８月の１ヶ月程実家帰ってて自重しかできませんでした…

先週80KGスレ卒業しました
これからお世話になります
60×10
90×1
75×8
75×8
80×3
70×6
60×10

80スレって未だにこういう意味不明な奴がいるのか。
何だそのセット。何がしたいんだ。

80ｷﾛスレの>>711の人かな？
サプリは詳しいみたいだけど…。
せっかく皆さん書き込みしてるんだから読み返してｾｯﾄの組み方考えてみたら？

あ、これは序の口にすぎないっす
あとインクラインプレスやなんかをマシンも含め6〜12repを18セット、
ディップス加重もありーの10rep位を12セット、
マシンフライ12rep位を10セット、
トライセップスやフレンチカール12rep位を14セット、
胸と三頭だけで二時間半かかりましたね
いろいろ飲んでるせいか集中途切れないんですよ
今年中に100kg挙げますよ！

なんだ釣りか。
あほくさ。
お前NGな。
寝るわ。

>>180
アイフルのおっさんみたいな体型になるぉ！ｗ

ていうか早すぎるな…

固定観念に縛られている人には理解できないみたいですね、ちょっと残念です

>>184
アドバイスを無視して固定観念がどうたら言ってる方がよっぽど固定観念に縛られてる気がします。

そのトレ内容は自己流?
なんか根本的に間違ってねえかなぁ
75を2回やった後に80に戻ったり
インクライン18！！セットってよ

８０×７更新
８５×２
８０×４
７２.５×１０、７
６２.５×限界。
ダンベルベンチやディップスなど。

>>186
以前はオーソドックスにやってましたよ
重さ戻ったりしたのは閃きですｗ
行けそうな気がしたから
一応セットの度にメモってたんですが数えたらそういうセット数でした
といっても似たようで微妙に違うマシンを4〜5セットやって移動って感じです
もちろん後半は重量大分落ちますが
今はこれが自分にあってる感じですが、まだ試行錯誤です
皆さんのレスも参考にしてます

>>188
このスレには約一名自称最強トレの釣りが入るけど、右から左に受け流しとけばいいから

今日のベンチ

77.5×5
77.5×5
77.5×5

２，３セット目より１セット目の方が
重く感じた。
ウォームアップ足りないのか？？

昨日の試してｶﾞｯﾃﾝみた奴いる？
スロートレーニング(50%負荷)やると、普通(８０〜９０負荷)でやるのと同じくらいの効果があるらしい
コツは腕を伸ばしきらないこと(力を抜かない)
なんでも脳をだまして成長ホルモンを出させるのが狙いらしい
噂には聞いていたが見てなるほどと思ったよ

>>191
1RMの50%以上の負荷　ですね。
ｶﾞｯﾃﾝは観てないですけど、確かにその通りです。

>>191
君は少しトレーニーとして知識なさすぎだ
噂って・・・笑

80*7
80*6

前々回70*6だったのになんか80でやってみたら異様にのびていた！
100もだんだん見えてきたか？

このスレでもMax80を目指すスレでも低回数でトレーニングしてる奴が多いが、筋肥大狙いよりベンチの重量をあげることを目標にしてる奴が多いのか？
筋肥大狙いなら8〜12回(3セット目なら6回になってもよい)で限界になるような重量でやったほうがいいぞ。
筋力アップ狙いのトレーニングでもMax100は可能だが筋肥大狙いを重点にやったほうが筋力アップ狙いのトレーニングをした奴よりいい体になれる。

２回くらいあがた
頭血管きれちまうよ。
やたら背中痛いし。

>>195

このスレはそうでしょうね〜。筋肥大はあまり考えてないと思いますよ！
個人的には脱いで少しいいからだくらいならﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ・ﾏｼｰﾝﾌﾗｲだけで十分と思っています

初心者の胸肥大だけなら↑はやいかも。なのに糞ジムのトレーナーが無理にすすめるからみんな初心者がベンチを始めてしまう。(もちろん自分から始める方もいますが)

>>195は正しいよ
自分も筋肥大は７０〜８０%くらいが良いと聞いた
見た目重視なら８０、スポーツなどで体重制限などがある場合は筋力うｐが良いらしいね
筋量がないと筋力追求も限度があるし、まずは８０くらいがベストだろうね

>>197
むしろ初心者はマシンではなくベンチプレスから始めるべきだと思う。
バーのみが10回未満しか上げれないようなレベルならチェストプレスやフライで少し鍛えてからベンチをやり始めるべきだが。
初心者はマシンをうまくつかいこなせないからね。
筋力アップを重点的にトレーニングするとMax100くらいあげれても小島よしおのようにMax100のわりにはいまいちな感じの体になってしまう。
Max60のスレでも低回数のトレーニングをしてる人が多く気になって書き込みをしてみた。

>>199

ちゃんとしたトレーナーがいて指導しているなら正論だと思うが。ベンチだってちゃんとしたﾌｫｰﾑでやっている人は数少なく思える。
あと体質・骨格によっては胸で挙げられない人もいる←結果 三頭・背中・肩ばかりに効いてしまい胸に効かせてなくなる。

そのてんﾏｼｰﾝは以外に自分の高さに調節するだけでちゃんと胸に入ってくれる。

↑
すいません。
以外は×でしたね(--;)

>>195>>199
セット50ｋｇセット80ｋｇの底辺世界では3ＲＭだろうが8ＲＭだろうが
筋肥大は望めない、刺激が小さすぎるから
たかがセット80ｋｇで筋肥大を狙うのは、浅ましいゴミ箱漁る乞食と同じ

ベンチプレスは100ｋｇ8回挙げてからがスタートライン
そこからボディビルダーを目指すのか？パワーリフターを目指すのか？
初めて選択肢が発生する
神経を鍛え最速で120ｋｇあげて、それから100ｋｇという巨大重量を用いて
8回-12回で筋肥大させるのが一番の近道

弱い雑魚ほど「筋肥大が〜8ＲＭが〜」って言うんだよ
筋トレwikiの一行目に書いてあること読み上げるだけで
そこに自分の経験も実戦も哲学も何も上積みできないカスの典型
少し黙れ教科書コピペしただけの粗大ゴミ

スタートライン(笑)

ナロー
60x10
60x10
60x8

これでは月曜までに回復しないな…
ジャークにも差し支えるし、週一でメニュー作り直してみるか。

>>202

少し賛成部分ありますね。
特に糞フィットネスジムには糞トレーナー・糞客・(俺は下痢ﾚﾍﾞﾙだが)がﾌﾘｰｳｴｲﾄの場所に群がるんだ！
この間なんて50〜60歳のおばちゃんがパワーラックに2.5キロ×二枚を差しｽｸﾜｯﾄをやって→終わってそのまま去っていった(重りそのまま)→ トレーナーはまわりで喋ってるだけ！

ﾏｼｰﾝを馬鹿にしてはいけない。(初心者・婆〜爺〜)

>>202
相変わらず熱心に煽ってるようですね。１００キロはクリア出来ましたか？

挙げたから言えるのかもしれないけど別に何もかわらないよ！数字じゃないよ！(競技やってる方は別として)

もし90近く挙げてる方のなかで胸筋が全く大きくなってないひとがいたら→ﾌｫｰﾑ改善→でもダメならベンチを少しやめてﾏｼｰﾝをﾒｲﾝにしてみる(特にﾌﾗｲ)たまにｽﾐｽはやるけど

↑おすすめするよ！

筋肉は甘くない

４２．５＊　８
５２．５＊　３
７５．０＊　８
　　　　＊　７
　　　　＊　５

メイン１セット目で足攣ったｗ
それが無ければもう１レップできたかな。

90kg*8
90kg*5
90kg*3
70kg*7
70kg*5

やっと８回挙がった

>>210
まだまだ100�sは 遠いですなぁ

80キロ挟めばいのに

下手したら110挙がるやろ(笑)
何がまだまだですなあやねん身障(笑)

悔しいんじゃね？

>>213
210みたいなやつマジレスするわけないじゃん

障害ww〜

100*5
90*0

>>216
90kgはまだまだ遠いすなぁ〜

>>216
さりげなく書いてるが、クリアしてるじゃないかｗ１２５ｋスレに行ってもｶﾞﾝﾊﾞﾚﾖ！

今日のベンチ

軽めの日

52.5×10
52.5×10
80×4

軽めの日はGVTにしたらもっと効果でそう

282 ：名無しさん＠一本勝ち：2008/11/02(日) 18:48:04 ID:Y8W7hsEP0
インクライン

　２０kg×２０（バー）
　５０kg×１０
　６０�s×　８
　７０kg×　６
　８０kg×　４
メイン
　９０kg×　３（３レップ目はチート）

　８０�s×１０（パーシャル）
　８０kg×１０（パーシャル）
　８０kg×１０（パーシャル）
　７０kg×１０
　７０kg×　６
　６０kg×１０
　５０kg×１０

９０kg成功！！


283 ：名無しさん＠一本勝ち：2008/11/02(日) 18:55:36 ID:Y8W7hsEP0
最近、逆突きはロングフックに、刻みは裏拳っぽくなってきた

>>220

GVTやってみたほうがいいですかね？
一応ここで週一にしてみたら？
ってことでアドバイス受けて、週一だと感覚訛るから
軽めにやる日設けたんですけど、
GVTでも重量軽めであればオーバートレにならないですかね？

ケツ挙げ(笑)っていつもより重い重量挙がるの？
最近ジムでケツ挙げ(笑)してる人見て吹いてしまったんだがｗ

>>223
あれはちょっと慣れが必要だよ。実は先日やってみた。
俺はずっとケツべた付けでやってるから、
ケツ挙げ系の神経が未発達らしく重量は
変わらなかった。

しかし普段取らない姿勢でいつもと同じ重量が挙がるということは、
慣れればかなり重量アップしそうだ。

そういう趣旨ならGVTではなく、今まで通りのほうがいいと思います。

GVTは筋肉痛が取れにくいのでメインの日がズレ込みます。

70*6
75*7､6

半年前90*3上げてからやるたびに記録がさがってる…週１だからオーバーワークじゃないはず。でも中３日でも記録低下するんだよな…
自分の非力さに嫌気が差す

>>225
ただ、ずっと軽めの日を設けてのトレも
だめだと思うので、普通に週２に戻す時には
GVTを取り入れてみようと思います。
自分の場合、胸より、三頭の疲労が抜けてない気がするんですよね。

初めて書き込みます。
今日、（昨日になってしまった）初めて１００Ｋを上げました。
ベンチは７月から始めたので、５ヶ月目での到達です。
目標は、１年以内に１２０Ｋです。

>>223

私の場合以前(今はベンチはやってない)ｹﾂ上げで挙げれるキロは変わりましたよ！(伸びました)

ううっ俺はもうすぐ一年というのにまだ１００kは見えてこない・・・。

胸以外の筋肉を使って挙げても意味なくないか？
ケツ挙げ(笑)はかなり下半身に負荷が逃げるから思い重量を挙げられるだけでは？

久々カキ
やっと故障もよくなってきたので
今日の目標
８０×８，８

80*8
80*6
80*4
1カ月くらいこの調子なんで次回から重量落としますわ
腕立てもやるべ

そんなんやるなら肩幅ナローベンチを2セットやれ

やだ
おもいっきり効かせていろんな腕立てやる

あ〜あ、これだから100キロスレは低レベルなんだよ。ずいぶん落ちたもんだな〜ここもういらなくね?

>>236
お前が決めるなよｗ

>>236
脳内マッチョ消えて〜

ここがいらないのではなく君がいらないことに気付くべきだ

test

あ、書き込めたｗ規制ｳｾﾞー
92.5*1
80*6
80*4
75*8
75*5
70*8
70*5

>>226
＞ 70*6
＞ 75*7､6

このトレーニング量で週一だと少な過ぎると思うね。特に初心者は対象筋を追い込みにくいし。この量でも中三日で記録落ちちゃうの？
暫く基本通り8〜10回2〜3セット、インターバル2〜3分、中3〜4日でやってみたら？それとフォームも出来れば基本通りの足付け肩甲骨寄せのみ、グリップは81cmラインに中指〜小指(身長によって変わる)で。
それから75kgの前に70kgを6回挙げた意味は？筋肥大だけを狙うなら完全には否定しないけど、メインの前に重いのでやっちゃったら筋力アップは難しいと思うよ。
とにかく一種目目はドンドン記録を更新していけるようなセットの組み方をした方がいい。

ベンチ100kg
ダンベル30kg

が中級者の目標！

そうなの？ダンベル30はクリアしちゃってんだけどな

うん、80kg一発あげる前にダンベル30kg10repsできたわ

ダンベルの場合はバーベルよりも動作範囲が浅かったりするよね。

昨日
８０×８，８
９０×１（止め）
８２．５×４（止め）
いい調子だ

↓クソガリサカオタが日本のサッカー選手が筋トレしないのを正当化しようとしてます

育成年代のフィジカルトレーニングを語るスレ
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/eleven/1215975811/l50

意外と細くても100挙げる人いるよな？

>>243

初級者の目標〇

中級者の目標はもっと上

>>242

77､5*8､8､8が上がらなくなったので前回余裕を持って75*8､8､8をやったのですが、今回何故かこの有様です。体調は良かったはずなんですが…

70*6はアップだったのですがそれも重く感じました

ちなみにこんな重量でトレ歴二年です(^o^)

>>250
お前の目標は何キロなんだ？

一般人の場合

自重→初級

100ｷﾛ→中級

150ｷﾛ→上級

200ｷﾛ→キモい


ウエイト板住人の場合

自重→死体

100ｷﾛ→ガリ

150ｷﾛ→カス

200ｷﾛ→初級

250ｷﾛ→ステユーザー

300ｷﾛ→デブ

なんかこの手の書き込みデジャヴｗ

キチガイマッチョの妄想戦闘力　
闘犬　ただのカマセ、ハンマーパンチで楽勝　
猪　俺の大腿筋で吹き飛ばしてやんよ　
熊　100キロならいけんじゃね

winds 橘慶太
http://blog40.fc2.com/k/kr1/file/05tour_07.jpg
http://i25.photobucket.com/albums/c98/keitajing/ww36.jpg

ベンチプレス９０ｋｇ　
ライブ後
ダンベルベンチ27.5ｋｇ*10回
腹筋１００回×３

慶太以下の雑魚どもはもっと努力しろよ

↑こいつなに？
100kgスレの人でしょ？なんで上から目線？ｗ
わけわかんねんだけどｗ何こいつ

>>252
今１４０クリアしたばっかだからとりあえず１５０だな

今の調子なら半年かからないけどな

で、 お前の目標は何キロなんだ？

>>258
150で六発だよ、180あたりでトレ出来たら満足だな。

MAXは今はやらない

>>256
わりと細いのにすごいんですね。
ピザの自分とMAX重量あまり変わらんです…
ピンバケさんもブラピみたいな痩せマッチョですし、
このスレの人は割りと絞れてるひとが多いのかな？
>>258
すごいですね。
昔クラブのセキュリティのガチムチレスラー体系野郎に
ベンチ何キロ上げんの？ってきいたら150位っていってたんで、
やっぱプロレスラー的なガタイなんですか？
140とかいったら所謂痩せマッチョじゃ無理ですよね？

肩〜手の直線状から肘が少し外にズレてるというか、
前腕が真っ直ぐじゃなくて少し内側に向いてるんですけど、
同じような人居ますか？

>>261
とりあえずどんなんかうp!

>>260
でも体重あるって、それだけでも羨ましいですよ。
周りのトレーニング友達は大体が>>256と同じかもう少し太いぐらいで、
ベンチのMAXは90kg前後で停滞してるｶﾝｼﾞですね。

>>262
前にも一度気になって前スレ>>916でうｐしたのですが、
あのときのは写真が悪かったようなので、分かりやすく撮ってみました。

三頭側から
ttp://karimohu.com/uploader/src/nejitsu18318.jpg
二頭側から
ttp://karimohu.com/uploader/src/nejitsu18319.jpg

今まで自分の中じゃこれが普通だと思ってたんですが、少し前にベンチの最中、
バーを真っ直ぐ押し上げた際に腹側に落としそうになって初めて気付きました。
周囲の人と比べた限りでは似たような人が居なかったので…。
前腕が外に向いてる人なら一人いましたけど。

>>251
どんなルーティンでトレーニングしてるの？それとこのレベルでアップに70kg6回は重過ぎる。メインが8〜10回狙いなら、その40％8〜10回、70％5〜6回程度が妥当。

>>256
それどこの情報だよ　ソースだせごらぁ

>>256
自分がギリギリ超えられる対象を持ち出して偉そうに語るとか
相変わらず小者だな
惨めだぞミジンコｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>263
確かに微妙に変な感じがするね
気になるなら整体とかいってみたら？

一般人の認識

自重　　　　　　　　　　　　　　→スポーツマン
（マラソン、腕立、腹筋etc）

100ｷﾛ→怪力！

150ｷﾛ→ただのデブ

200ｷﾛ→ただのデブ

50*10
50*10
50*10
50*10

>>264
70kgだと90%以上ですね。確かにアップにしては重すぎたかもしれません…

現在のメニューは
月…ベンチ、トライセプスEX、Bカール、Dプレス各2〜3set

水…加重チン、自重スクワット

金トライセプスEX、Bカール、Dプレス各2〜3set

大体こんな感じです。以前は金曜に普段の80%の重量のベンチ入れてました。
念のため、162cm64kgです

ベンチ82,5×8,6 77,5×7
ナロー50×8,6

何とか一レップアップ、１ヶ月以上の停滞打破

http://www.nothingtoxic.com/media/1210139618/When_Bench_Press_Record_Attempts_Go_Painfully_Wrong

ウェイトレ始めて一ヶ月
初めてベンチプレスのマシンをやったら５０ｋｇ×８を２セットしかできなかった・・・

がんばろう

１ヶ月１ヶ月１ヶ月１ヶ月ってたかがそんくらいで「停滞」ってぬかしてる所が初心者だよな

こないだ90キロだったけど来月には100キロあげれそう

この前テレビでやってたけど１０歳位の男の子が２歳からボディビル始めて
ベンチ１００キロ挙げるらしい。

いくらなんでもそりゃありえんな

あり得るだろ

映像画像もなし体重もわからん
わかる情報は２歳から１０歳ってだけ

ありえんな

>>270
１、金曜のメニューを木曜にやる、月曜の胸の種目にダンベルフライ、ダンベルベンチ、ディップスのどれかを追加
２、月曜にベンチ8〜10回狙い2セット、金曜にベンチ5〜6回狙い2セットやる(1セット目クリア出来たら次週から2.5kg重くする、回復力に自信が無いなら月8回2セット、金5回2セット)
３、トライセップスＥＸをクローズグリップベンチプレスに変更(グリップは拳2〜4個分空ける。ラックアップしたらサムレスグリップにする。ボトムポジションは胸の10cm上)
４、ダンベルショルダープレスをハンマーグリップに変更

１と２はどっちかを選択。３と４は気が向いたら試してみて！３は三頭のプレス力アップ、４は三角筋前部の関与を減らす。

>>258
140しか挙がらん奴が生意気言ってんじゃねえよ。

ガキが

>>281

またずいぶん前のレスにくいついたな（笑）
おまえは２００くらい挙がるんだろ（脳内で笑）

14分ですかさず登場するコンプレッサーマッチョの自演でした

なんか呼ばれた気がした

100*
3
90*7

100*3
90*7

メインセットのみ記載
175ﾎﾟﾝﾄﾞ×10
175ﾎﾟﾝﾄﾞ×9
175ﾎﾟﾝﾄﾞ×7

175×0.45359237×5/4＝99.2
100リーチｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!

>>286
100オメ

>>280
読ませて頂きました。ご丁寧なアドバイスありがとうございます。
とりあえず伸びると信じて３ヶ月程１、３、４の案でトレーニングし様子をみてみます！

長々と私の質問に付き合っていただきありがとうございました！

今晩初めてMAX95が上がった。
MAXチャレンジの後、嬉しくてガッツリ筋肉追い込んできたからあっちこっち筋肉痛だよ。

おれ37歳で、今年1月から始めたときにはベンチプレス50kgが限界だった。
そのときは体重88kg体脂肪率28%のピザ体型だったのが、現在79kgの22%になった。
トレーニングやってて本当によかったよ。
今年中に120kgスレに参加できるよう、まだまだ行くぜー。

きのうビハインドネックチンでインナーやっちまったみたい
今日のベンチは駄目だろな
痛かったらやめよ

40×10
60×7
80×4
95×1
100×1
90×4
80×・・・　この後忘れちゃった

120kgスレに行きます
みんなもがんばって

こんなに丁寧にメニュー決めないと伸びないもんなの？

>>290

おめでとうございます。100も間近ですね！これからはあまり無理しないように頑張ってください！←体重も落ちてきていますから重く感じ始めますので。

メニューなんてアバウトでいいよ
肝心なのは
筋肉に正しく効かせること、
ある程度しっかり追い込むこと、
トレーニング前後の栄養補給、
それに休息。
初級〜中級の人は8〜10RMを3セットの基本的な筋肥大が望ましいが
別にそこに変にこだわることもない。

>>292
もう戻ってくるんじゃないぞ！

>>267
整体ですか！考えたことも無かったですよ。
でももう少し、この腕に適した動作を探してみるつもりです。
同じような人居ないのかな。

>>292
おめでとうございます！
みんなどんどん居なくなるなぁ〜(；＾ω＾)良い事だ。

ﾅﾛｰ
65x8
65x6

なんだかナローが好きになってきました。
あとプレイグゾースト法がかなり手応えアリ。
最初はメインの重量落とすのにかなり抵抗を感じてましたが、
胸に上手く効かせられない人、一度は試してみるべきですよ！

ナローって三頭筋に効いて、胸はあんまり効かないのでは？

>>299
確かに三頭がメインですし三頭のトレとしてやってますけど、
押し上げた際にトップで胸筋がギュッと収縮するのが心地良いです。

>>300
腕はどうやってます？
脇を広げる(普通のベンチに近い感じ)のか、閉じて体側に沿って上げ下げするのか。
やり方がまずいのか、胸がギュッとならないんですよね。
自分は最後に40キロ10回2セットやってます。

>>301
手幅がナローな以外は普通のベンチと同じ要領で、
脇は締めたりしてないですね。
おそらくそれが原因かと思われますぉ。

>>302
どうもです。
三頭狙いなので脇閉じてました。
今度メインで６０くらいで試してみます！

脇を締めなければナローの意味がない
アホとちゃうか

なんか少し認識がズレてるようですけど、
わざわざ脇を広げてるわけではないですよ。
ボトムの位置じゃ広背筋が邪魔で脇はピッタリ締まらないじゃないですヵ。
だから完全に脇を締めようとしてるわけじゃなくて、
自然に動作が出来る程度にしてるということです。

今日のベンチ

77.5×6
77.5×6
77.5×5

メイン
82.5×7,6
90×1（止め）
70×8,9（止め）

今日のベンチ
60*8
82.5*8
82.5*8
82.5*8
82.5*8

おお、なんか行けそう

ジムに週3で
通い始めて５ヶ月目になります

165／60です

80×4
80×5
90×1

90を2回挙げれません潰れてしまいます

年内に100は無理な
気がしてきました

携帯から
失礼いたしました

>>309
>90を2回挙げれません潰れてしまいます

答えは簡単明瞭だよ。
アップ後すぐに90挙げれば2回以上は絶対挙がるハズ。

>>309
あせる必要はないべさ
来年100あげれば良いのだから

ありがとうございます
90スタートで
頑張ってみます

>>309

確かに5ヶ月で焦る必要がないよ。(体重60キロだしね)焦る気持ちはよくわかるが。。。

男でベンチ100kgもあげれない＆どっか痛めるとかネタだろ(≧▽≦)ｷﾞｬﾊﾊ

>>313
男で５ヶ月もやってんなら超絶に焦らないと駄目だろ雑魚ボケクソガリが
そんなんだから100kgごとき上がらんのだ
男で100kg上がらないとかマジで身障一歩手前だぞ？
煽りじゃなくて俺はマジな事言ってるだけ(σ・∀・)σ

>>314-315
よくしゃべるウンコだな

>>309
今年中に100kgあがらなきゃウエイトやめろ
最低限の才能がない
最低限のウエイトする資格がない

>>317
黙ってろカス！

体ばっかりで心が全然育ってない奴って可哀想

基本的に腕の短いチビはベンチが上がりやすいよな
よってナカナカ100ｋ上がらない人は平均以上の身長が多い
すぐ上がる奴はチデブが多い

ﾁﾝ画像ｽﾚでﾌﾙﾎﾞｯｺだからってこんなところにきてまでｽﾄﾚｽ発散か。結構好きなｺﾃだったけどなんか書き込み内容もいつもと違って必死ぽいしマジでださいな。昨日悔しくて眠れなかったのかな。

>>320
俺はリーチもタッパもありますが(≧▽≦)
そうやって自分に言い聞かせないと駄目なんだろｗ
女にも喧嘩で負けるという現実を受け止めろｗ

正論破(σ・∀・)σ

>>317
もうチンが叩かれても擁護するのやめるわな。
昨日も中量スレで自演や言うからアップまでしたけどアホらしなったわ。

底辺の人間ほど下を見ている

擁護やめないでください
僕なにも悪い事してないよ(ノ_・。)

クソガリが理不尽に俺に噛みついてくるから仕返してるだけなのに(ノ_・。)

精神年齢が小中学生の大人

この人ﾘｱﾙに頭おかしいのかな？

いやいやｗｗ
お前が悪いがなｗｗ

>>328
俺は中学まで公立だったんだがこおゆう低脳児は本当にいるもんだよ
社会人になると見なくなるけどね

>>326
昨日はそう思ったから擁護したけど今朝のはあかんよ。
基本的にはみかたやけどな。

だって聞いてくれよ
俺が何回も何回も何回も何回も金品や要求してくる墨や身長うｐしても日本語通じない
動画だしても俺より余裕で強いかのごとく上から目線
俺がぶっちぎれてクソガリ嫌いになるのもわかるだろ？

>>331
すいません
反省しました(ノ_・。)

おれもまだ100あがらないし、ザコだっていう自覚もあるから、
煽られても仕方ないかとおもってたけど、今日ここに現れたのは
明らかに昨日のストレス発散のためでしょ？しかもこんな初心者
とか弱者しかいないスレ狙って。
チンのマッチョイズムも好きだったし、軽く尊敬してたけど、
マジ幻滅したわ。この人ださいわ。

俺的見解
100　英検３
125　ジュンニ
150　２級
180　純一
こんな感じ150までは頑張れば誰でも上がる

悪かったよ
昨日のクソガリはこのスレのボケ一人かと思ったんだ
マジ弱者煽りやめるわ
良いこと教えてやるから許してくれ

えらい素直だなｗｗ
普段からそれならアキヤマッチョと呼ばれる事もなかったろうに‥‥‥

で、いい事って？

良いことっつーかずっとあがらんやつはトレより栄養摂取がわりーから上がらねーんじゃね？
トレも見てて悪い奴いるけど

３日に１度
８回×１セット
２週間ごとに２．５kg増量
現在７０Kgで８回

ああ
ごめん
トレ内容も糞が多いｗ

(´・ω・)俺は頑張ってる弱い奴は応援してるんだぜ…。

>>323

ベンチ１００も挙がらないﾔﾂの背中・・おまえだったの？
つかクソガリじゃん、どおりで一生懸命下からアングルで大きく見せようとしてるにも
かかわらず、つるつるてんな身体でスルーされる訳だ
豚応援してるの案外クソガリの比率高いんじゃないの？
豚よりちょいレベル高いのがたかが知れてるくせにと叩いてる気がする

最低チンカス晒しあげ

>>341
チンすら更正したのにお前ときたら‥‥‥

チンが反省したのってこれで何回目？

>>343

＞ チンすら更正したのにお前ときたら‥‥‥

おまえは馬鹿だな、真の馬鹿だ、どうしたらそんな呑気になれるんだ？
馬鹿だ、馬鹿過ぎる、中学生なのか、なら許す、でも違うんだろ
おまえの目はふしあなか？なら今すぐﾌｼｱﾅｻﾝしろ

>>345
まさかチンて常習犯なの？
なら俺ﾌｼｱﾅｻﾝｗ

常習犯。反省して改心したつもりになっても深層心理で弱者をバカにしたい気持ちが消えない。チンは下ばかり見たいヤツ。上を見てるヤツは志が違うから弱者煽りはしない。

チンを目標にしてたけどやめた
レスタトの方が良いわ
人間的に尊敬できない

たしかにレスタトは的外れな事たまに言うけどまともな人間だなｗ

そういや昔ガリヤンて居たよなｗｗ

>>349
ガリヤン今もたまにいるぞ
あいつもクチだけの奴だったなw

806:チン ◆x1uHIv./m6 2008/11/09(日) 15:11:20 ID:9uPu4QUU
サボテンさんちわっす
まあ悔しけりゃダンベルベンチ50kg以上、ダンベルショルダー40kg以上の動画を見せてくれやってこったｗ
プレート頼むからなー
ダンベルベンチ60kg見せたらクソガリは俺に敬服しろよ

半日ももたず予告通り。

>>350
マジかｗｗ
最後に見たのは健康板の真剣に悩んでるガリ達に調子こいてた時だったがｗｗｗ

>>351
あ〜‥‥‥‥‥ホントだ‥‥‥‥
ダメだコイツｗｗｗ

80Kg x 10レップ は上がっても100Kgは、まだまだ・・・・。あがらねー。
今日は調子悪。

60Kg x 10
70Kg x 10
80Kg x 10
90Kg x 2
90Kg x 1
80Kg x 8
80Kg x 5

38才おっさんにはつらい！

95*0　前回92.5あがったから挑戦したけどだめだった
90*1
80*5
80*5
70*9
70*6

>>353
６０×１０の後にやれば挙がるんじゃない？

みんなアップが多いというか、重いというか、アップだけでかなり疲れそうなんだがｗ

アップだけでアップアップだね

短インターバル
アップアップﾟ略
75*9
70*6
70*5
65*6

取り合えず入院前の状態まで回復

>>357

【審議中】
　　　　／|￣￣￣∧,,∧
　　 ／|￣￣￣|..（ω・｀ ）
　／|￣￣￣|....|φ　∪ ）　　　　　　　 ∧,,∧
　|￣￣￣|....|／　｀u-ｕ´　　　　　　　（ 　　　）
　|＿＿＿|／ ∧,,∧　　　　　　　　　 （ ｏ　∪
　|| 　　　|| 　(´・ω・)　∧,,∧　　　 　 ｀ｕ-ｕ´
　　　　　　　（ つﾛと） (´・ω・)
　　　　　　　 ｀ｕ-ｕ´　（∪　　つﾛ＿＿＿__
　　　 　 　　　　　　　　｀ｕ-ｕ／　=　=　 ／|
　　　　　　　　　　　　　　　　|￣￣￣￣|　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　| 投票箱　| 　|

40*10
60*5
70*1
80*1
85*1
85*7
85*6
60*10

前回80*7だったので大分伸びた。もしくはもともと挙げる能力はあったのかも。
そろそろ100チャレンジしてみようか？
いやMAXなんて意味ないよな…

>>357

　　（　＾ω＾）　…
　　（⊃⊂）





　　（　＾ω＾）　…
　　（⊃⊂）





　　（＾ω＾；）⊃　ｱｳｱｳ!!
　⊂ミ⊃　）
　 ／　　　ヽ

こんちは。
75*8
75*8
75*4

http://jp.youtube.com/watch?v=kaRyNtw5ZR0&NR=1

俺が３３歳でやっとベンチ１００ｋｇだというのに(´・ω・`)

11

前回 80Kg×8,×8,×7
伸びなかったんでGVTに切り替える事に。
今回（一昨日） 60Kg×10,×10,×10,×10,×6,×4,×5,×5,×4,×5
久々のGVT。強い筋肉痛が効果を予感させるw
因みにインターバルは90秒と長めに設定。

昨晩、だめもとで試したら100kgあがったよ。ここに同志がいると思ったから頑張れたと思う。
120kgスレに行くよ。みんなも頑張れよー。

今日からこちらに書き込みさせて下さい。よろしくお願いします。
サイクルトレ １回目
ｱｯﾌﾟ略
80＊2 ﾒﾓﾘｰｾｯﾄ
60＊12
60＊10
補強 ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 過重15�`
10、8

天井にアクリルミラーを取りつけてみた
フォームの悪さがよーくわかってちょっと凹んだ
だが設置してよかった

どうやって天井見るんだ

今日のベンチ
85×7,82,5×8
ナロー60×6,5
補助をインクラインからナローに変えたら伸び始めた

今日のベンチ（軽い日）
60*10
65*15
65*15
65*12
65*9
60*11

ここ1,2ヶ月ベンチを週2で軽い日と重い日にしたら、なんだかすごく調子が良くなった
1年近く80*8が3セットできるかできないかで停滞してて、モチベが下がりまくってサボリ気味だったけど、
これやるようになったら重い日に85*8が3セットできるようになった
万人に効くかどうかわからないけど、停滞してる人やってみたらいかがでしょう？

>>371
それいいらしいね。
たぶん自覚しないうちに疲れが溜まってたんだろう。

75kg×10とかの後に
80kg×5とかやってる奴って頭に壁蝨湧いてんの？

>>373

へ…壁…し…蝨？

>>373
ですよね。
何か狙いがあるんだろうか。

>>373
おまいクイズ雑学王見たな

>>373
トレ理論に詳しくない俺にもう少し細かく語ってくれ！

先に80kgやれば7、8回は挙げられてもっと効率的に刺激を与えられるということ
75kgを10回やるならそのままの重量で（もしくは回数維持の為、重量落として）ｾｯﾄを重ねたほうが良い

≫375
よいことを聞きました。
もう１年以上９７・５�`で停滞してるので早速実践してみます。

>>371を見て年内は軽い日と重い日に分けることにしました。
とりあえず今日は重い日だ。

>>371
をずっと見てきてるが軽い日のトレ量がどんどん上がってきてる件w

三週続けて８０を７発で留まってんだけどどうすりゃいい…

>>382
原因は甘え。
シャフトに鋭利な剣山でも立てて、挙がらなければ確実に死ぬ　という状態でやればクリアできる。




もしクリアできなくて死んでも、死ねば、
　クリアできなかった！　
と気付かず終わるので迷いもなく左団扇。

>>382
すまん。
マジレスするが、
飯食う量を増やせ。
とくに挙げる２時間前にガバッと食え。
体重が２キロも増えれば、１〜２回、確実にアップする。

>>383
バーベル下ろす時点で死ぬだろｗ

考えが浅墓だった　(^_^)＼

82.5*6
82.5*6

こんちは。
75*8
75*8
75*5

*2.5って、どうやってウエイト付けるんだ？

1.25*2=2.5

＊２．５は判らないけどスタシャならカラーが２．５キロだろ

>>383
実践する所だった・・・。

>>385
教えてもらって良かった。

今日のベンチ

軽めの日

50×10
50×10
80×4

おとといですが
メイン
85×6,5
70×10,8（止め）
ちょい首やってしまった

>>394
首はどうして「やった」？
俺もやってしまってて、原因は挙げるとき首や頭でベンチ台を押したせいみたいだ。
頚椎ヘルニアだ。
１ヶ月たった今もまだヤベエが、それなりに続けてる。

ベンチで首をいわすって一体どんな・・・
しかも100kgやそこいらのレベルで

肩に力が入ってんじゃん
フォーム見直したほうがいい

きっとものすごいケツ上げベンチなんじゃ

アゴひいた方がいいよ

ナロー
65x8
65x7

バランスとるのが下手で動作がゆっくりになる分、
筋緊張時間が長くなって普通のグリップでやるより遥かにキツいです。

ベンチプレス、まだやって間もないのですが一応80キロは上がるので
このスレで質問を・・・。
バーを下ろす場所が、「乳首の上」という人と「みぞおちの上」という人が
いて困っているのですが、どっちの方が一般的なのでしょうか？

ベタ寝かブリッジ組んでるかによって変わる

ブリッジってのは背中反らしまくるヤツですかね？
ではベタ寝に該当するフォームだと思います。

ベタ寝なら乳首の上が力の入りやすい場所になる

ベタ寝して乳首を舐められると体の力が入りやすい

60*10
80*8
80*8
80*4
75*10
75*8
70*10
70*10

>>398
ケツ上げベンチの何が悪い！

ケツ挙げ(笑)

本日の稽古 サイクル２回目
ｱｯﾌﾟ略
86＊2 ﾒﾓﾘｰｾｯﾄ
65＊11
65＊10
補強　ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ＋20ｷﾛ
7、8


肩胛骨は何時寄せるのだろう？今頃になって疑問ｗ。

ケツ挙げバンザイ！

あの強烈なケツ上げ動画どこだっけ

>>411
見せて！見せて！

>>411
これかｗ
ttp://jp.youtube.com/watch?v=er5GBIg2s8k

あと>>27

ケツ挙げ(失笑)

>>413
それそれｗ
何度見ても新しいエクストリームスポーツ

>>413
俺もビデオみたいな感じ。
でも、いけてるつもり。

超尻上げなら100キロが8回上がるがちゃんとしたフォームだと95キロが1回しか上がらんわ。

しかも動画タイトルが「ベンチじゃないよ」w

80*6
80*6（半分は浅め）
80*6(2回目から浅め）
70*8
60*12
60*10

あーやべーｗｗｗ
今日ジム行ったらまた120kgを「ふっ！はぁー！」って言いながらケツ挙げ(笑)で必死に挙げてる人がいたｗｗｗ
しかもバーを胸つける手前で挙げてやんのｗｗｗ
さすがに吹いちまったｗｗｗ

>>413
すんげええええ
ケツ上げって常時あげてるわけじゃないのねｗ
あと上げるときに同時にケツもあげるわけでもないのか

人はいいから自分のトレがんばれ。

97.5kgは挙がるのに100kgで潰れるオレ様が通りますよ
ちなみにスペックは172cmで63kgくらい

現在のメインセットは、80kgで5reps×5set

ケツ上げで１２０挙がるならここの住人のほとんどより上だし

小清水死んだ？

>>424
いいからケツ上げろよ

やだ…恥ずかしい…

OK!　今日もケツ挙げてきました！

こんちは。
75*8
75*8
75*7

短ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ、ｱｯﾌﾟ略
75*10
75*4
70*6
70*5

85×6 82.5×7 77.5×8 70×5
少し体重減らしたためか1レップ減退↓

レッサーパンダ
50*10
50*10
50*6
50*4

40*8
60*8
75*1
80*6
75*7
75*3
70*7
70*7
70*5
記録を付けるとモチベーションが上がるな

首はほぼ完治しました
ちなみに背中は硬いんでブリッジ低く
けつも上げてません
80×9,8
90×1（止め）
70×10,10（足上げ）

重い日
60*8
80*3
85*8
85*6
85*6
80*7

微妙に腰と肩が痛いのでイマイチだった

クレアチンまたとりはじめて糖質の量増やしたら
疲れがとれなくて下降ぎみだったのからなんとか脱出できそうなかんじ

85*8
85*8
85*4

本日の稽古 サイクル３回目
ｱｯﾌﾟ略
70＊10
70＊9
ＤＰ
22.5＊12
22.5＊10


70ｷﾛ10ﾚｯﾌﾟが重い。
このまま重量ｱｯﾌﾟしていってサイクル達成出来るのか？
んにゃ行けるぞ！
と自問自答しながらのトレでした。

足上げベンチ　インタ10分
88*2
88*2
88*2
88*2
88*1

インクライン
62.5*10
62.5*10
62.5*6

足上げＧＶＴ　インタ60秒
57.5*10*10*9*7*6*6*5*5*5*5

足上げナロー
62.5*8
62.5*8

足つき自重ディップスＧＶＴ　インタ30秒
10*10*10*10*10*10*10*10*10*10

【総トレ時間】3時間40分　【総メインセット数】30
【インターバル中に見たアニメ】　きみある　あかね色　ef2

初の30セット達成！

↑メチャクチャ

トレ中にアニメ見るとか頭おかしいんじゃね？
トレも糞杉
何だよ足つきディップスってｗ

ベンチ100kgはダンベルなら何ＫＧくらい？

ディップスで限界までやったあと足つけて数回やることあるけど
最初から足つけてやる人初めて聞いた。

85�`６回出来るなら１００いけるからＯｏ｡(●´Д｀●)y-~~~~

今日のベンチ

77.5×7
77.5×5
77.5×6

>>438
質問だけど、そのトレ効果あるの？
あるなら自分も試してみたい
最中にＢＣＡＡとか飲んでる？
飲まないと３時間もやってられないだろう？

>>438
メインセットがわからんぞ

あと2repsってのが意味不明

アーッッ！！！！
2kgを88repsってことか！

４週続けて８０×７から抜けられない。あと数センチで８レップスいけそうなんだが。

今日、初めてサプリメントを摂ってみました。
ＶＯＬＵＭＡＩＺＥというサプリメントです。
今まで、８５キロで停滞していましたが、９５キロまで挙げられました。
疲労感がなくなるので、危ないものが入っているような気がしますが、１ヶ月は摂ってみようと思います。
２ヶ月目ですが、
６０キロ×１０
７０キロ×１０
７５キロ×１０
８０キロ×８
８５キロ×６
９０キロ×２　ＭＡＸ更新
９５キロ×１　ＭＡＸ更新

ワイド
７０キロ×１０　２セット

ナロー
７０キロ×１０

フォームは、若干ナローで、肩甲骨を寄せていますが、五月蝿いおっさんにブリッジするなと言われました。
肩甲骨を寄せると自然に腰が浮いてしまうのですが、どうしたら良いでしょうか？
メニューについてもアドバイスをいただけると助かります。

こんちは。
75*8
75*9
75*8

>>448
練習内容からみて、100ｷﾛは上げられるんじゃないかなぁ。
自分はトレーニング歴５ヶ月で、一応MAX100です。
軽くアップ→MAXの95%位を１回→メインセットを８回４セットの順で練習しています。

自分はトレーニング歴５ヶ月で、一応MAX100です。

コレが言いたいだけなんですｗ

卑屈

85*5
80*9
80*7

ディップス
15*10
15*10
以上。回数おちたー

俺はトレーニング歴一ヶ月で百�`イッタ現役ＫＯＵＫＯＵ生死

>>450
どういう意味で言ったのかわからないが肩甲骨寄せれば自然にアーチが出来るのは当たり前で
デクラインになると胸筋下部にきく、ベンチの基本フォームなんだけどな
前後の会話で効かす部位の話してるならわかるけど
ないならケチつけたいだけじゃないの？

>>455

こんにちは>>450さんは肩甲骨の話じゃなくベンチのアップ数を減らせばの話をしたんじゃないですかね？
アップをやりすぎるとメインまでに三頭など補助筋まで疲労してしまうから。

あと尻あげも別におかしいくないのではないでしょうか？(ｱｲﾛﾝﾏﾝかﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾃﾞｨﾝｸﾞの雑誌に尻あげ特集してましたよ)

>>455
おまい麻生さんだろ？
よおっ、新ＫＹ！　ｗｗｗｗｗｗ

>>448か、間違えたな

448です。
皆さん、アドバイスありがとうございます。
アップを２セットに減らして、メインの回数を増やしてみます。
週１回しかやってないので、再来週の重量日に１００キロ試してみます。
後、補助種目でディップスも取り入れてみます。

ﾅﾛｰ
62.5x9
60x9
プレイグゾースト法とナローを同時に始めてﾎﾞﾁﾎﾞﾁ一ヶ月ぐらいかぁー。
もう二ヶ月ぐらい続けてみようかな。

野球部やラグビー部の友達で、
ｵﾚより全然細い体で90〜100kg、それ以上を挙げてるの見てるとｶﾅｼｽ

メインのみ
80*5
80*3
80*5
80*5
80*4

先週は80*5*5いけたんだが・・・・
75から出直すか

メインセットはニセットていい

>>445
10/18　　　　　11/21
81.5*5　→　　85.0*5

3ヶ月の停滞期を乗り越えてパワートレ1ヶ月で3.5ｋｇ伸びた
ＢＣＡＡ無いからﾄﾚ前にホエイがっつり取って
トレの真ん中でもっかいホエイ補給してる

メインセット85ｋｇはすでに50セット以上やってる
ベンチプレスの伸びは練習量に比例する
メイン2セットとか言ってる>>462はウェイト板のゴミだね

メイン２セットで間隔を狭めるんじゃない？
がっつりやって回復に時間掛かるんなら小セットで中２日とかでやったほうが
効率がいいと思うけど

全く参考にはしてないんだけど、小清水君のレスは少し楽しみにしてるｗ

アキヤマッチョになりそうだな

>>463
効果、ありなんだな
それはそうと、トレの途中にホエイって、プロテイン飲んでるの？
初めて聞いたんだけどｗ
最中のプロテインはあんまり効果ない、とどこかで読んだが気がする…
BCAA飲んだほうがいいよ

メイン２、重量落として２〜３くらいが個人的にはよい感じだった(次の部位も控えてるし)
自分は全部８レップスになるような重さに落としてやってる

突っ込み所盛り沢山だけど、
ｵｲﾗはパワーリフティング式のトレは全然知らないから何も言えないぉ。

>>467

確かに真っ最中に飲むっていうのはあまり聞いたことないな〜(((^^;)前後が普通。

ミロス理論がどうとか言ってたんだから当然WPHでしょ。

俺が指導したらどんなクソガリでも三ヶ月で100kgあげさせる自信あるけどな

>>469
オレが前に見た奴は１セット終わるたびに一口ずつ飲んでたぜ。

トレ歴11ヶ月突入でまだ70kg5レップしかできない俺は死んだほうがいいんだろうか．．．

うう．．愚痴スマソ

>>471
素にかえれ

チンの指導ってどんなの？

飯食え

いやマジで俺クソガリを強くしたりベンチ100kg３ヶ月で上げさせた事あるぞ？
書いていいか？

いいいよ

　　　　　　　　　　　　＿＿＿
　　　　　　　　　　 ,r'　　　　 `ヽ、
　　　　　　　　　 ,i"　　　　　　　 ﾞ;
　　　　　　　　　 !.（●）　　　（●）,!
　　　　　　　　　　ゝ_　　　　　　_,r''
　　　　　　　　　／　　;;;;;;　　・・　;;;;）　＜それは報告しなくてもいいです。
　　 　　　　　　/　　　　　　　　 　（＿
　　　　　　　　|　 　 f＼　ﾄｪｪｪｲﾉ　 　 ￣`丶.
　　　　　　　　| 　 　|　　ヽ＿＿ﾉー─-- ､_ 　）
.　　　　　　　 ｜　　| 　 　　　　　　　　　/　　/
　　　　 　　 　｜　｜　　　　　　　　　　,'　　/
　　　　 　 　／　　ﾉ　　　　　　　　　 　| 　 ,'
　　　　　　/ 　 ／ 　 　　　　　　　　 　|　 /
　　　　 _ノ　／　 　 　 　　　　　　　　,ﾉ　〈
　　　　(　 〈　　　　　　　　　　　　 　ヽ.__　＼
　　　　　ヽ.＿>　　　　　　　　　　　　　　＼__)

test

tes

NGtest

許可でたから書かせてもらうわ

下の奴ですげークソガリいたんだ
仕事もオドオド態度も女々しく気に入らねえ
だからウエイトやらせたんだ

とりあえず軽くフォーム教えて俺がラックしていきなり自重を持たせた
上げれなかったらボコす
胸につけなくていいからとりあえずあげろと前もって言ってた

つづく

てす

俺は男でいきなり自重上げれないって理解出来ないがクソガリは上げれないと聞いていたから知識にはあった
こいつは上げれなかった
俺はロッカーでマジビンタ
聞いたら172の57ぐらいのクソガリらしい
だから60kgやらせた
胸までおろさなくていいつっただろ？
ひょこって感じでいいからやれやってマジビンタ
俺と60kgバーベルどっちがこえーよ？って再開

こ

>>486
俺も目の前に何年も自重で鍛えてたくせにダンベルベンチ30kgも扱えない奴いたらボコしてるわ

こういう話するから嫌われるチンさん

またチンの自作伝か、つまんね

長文・・・
しかも作り話・・・
しかも携帯から・・・
きもすぎチンカス

>>486
巣にか・え・れ

いつまでたっても大人になれねーな ミスター陳

ちょいと体重が増えすぎたんで、で少し絞ろうと思いｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを始めたら
走るのに嵌ってしまって体重が5�`落ちてしまった。
体重減少と共に筋肉も落ちたみたいで、MAX95から90に落ちた。
もう少し・・・ってとこまで近づいてたのに、また遠ざかってしまったよ。
皆さんは有酸素運動やってますか？

体重は対して変わらんけど走り始めたら2週間で100から95にダウンした

前は走ってたけど今はやめてる
週4トレにしてから有酸素組み込む余地がなくなったし、週5くらいの頻度で有酸素やれないならあんまり意味ないし
外胚葉ではないけど、どっちかっていうとそっちよりだからデメリットにしかならない

筋量も関係あるだろうけど、体重が減ると土台が揺らぐんだろうね。
飯食え、とにかく体重を増やせ、というアドバイスの意味が最近やっとわかってきた。
ビルダーもとにかく増量、そして絞る、というのを繰り返してるわけで、まずは体重を
増やすのが近道なのかもしれないな。

http://www.cyber-one.com/nutrition/flex.htm
某ビルダーの1日の摂取栄養素の例
4,370kcal、たんぱく質　580g、炭水化物　400g、脂肪　50g
たんぱく質の多さと脂質の少なさ！

そうして皆さんは1日何グラムのたんぱく質を摂取していますか？
自分は体重の2倍、１４０を目安に摂取しています。

やっぱり走るとキツイのかね…。
昨日もマラソンの大会出て１１位だた。
週３で走り、トレーニングは週２。
９７・５から上がってかない。
体重は５５�`っす。
６０�`は欲しいな〜。

>>494

走れなくなりました(--;)筋量・脂肪が増え体重が増えたせいか走ると足が痛くなる(膝)のでﾌｨｯﾄﾈｽバイクで有酸素をしています。

55キロなんて体重増やすのにデメリット無いだろw 美味いもん食って強くなって体型も健康的でたくましくなるんだから。
80キロのちょいデブマッチョがさらに増量するかとかならともかく

55うぷー９０−９５　OK−100上がらん

俺は有酸素運動してるよ。
高重量が上げられても腹が出ているのは嫌だからな

体重２０キロ落としたらベンチMAXどのくらい落ちるかな？

まぁ僕は体重80キロ、ベンチ97.5キロのちょいデブマッチョなんですけどねw

今日のべんち

アップ略
85*5
90*3
85*6

このあとインクラインダンベルベンチとナローを少々

>>504
デブかどうかは身長にもよるな

今日のベンチ

軽めの日
50×10
50×10
80×4

>>507
なに我慢出来なくなってんだよw

80*8
あがったらもう100やっていいすか？
あがりそうじゃないすか？

>>509
無理

肩壊すなよ

51x10
71x3
86x1
51x15
51x15

やはりたまには普通のベンチもやらないと、体が重さもフォームも忘れてしまうのかー。
今のメニューだと金曜に胸と三頭を本格的に追い込んでるから、
月曜に軽い日として普通のベンチをやれば丁度良いカンジかなぁ。

>>509
絶対無理。
俺は、80×10レップ行けるけど、100で挟まった。
チクショー！

ﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂの迷走が面白い
どこまで堕ちていくのか

人の不幸が面白いとか・・・
だから、記録が伸びないんですねｗ

>>513

どや 足つき ディップスの効果は？

手首がイーターイー
シッサス買おうかな

>>508
我慢できなくなってるとは？？

>>514
不幸？どこが？
自分で新しいトレメニュー考えてトライしてるんだろ
「8ＲＭメイン2セット+ダウン2セット」のクズトレ見てるよりよっぽど面白いよ
新しい挑戦が不幸に見えてしまう、だからお前は伸びないんだよカス

小清水親衛隊かわいいよ（*´Д｀*）ﾊｧﾊｧ

100kg挙げるのが最優先な雰囲気だとやはり居辛いぉ。

余談だけどデッドはアップ1セット、メイン1セット、軽くして1セットを週一でやって、
これまでずっと問題無く来てるんだなぁ。
ベンチはどうにも力を充分に出し尽くせない。
ベンチ難しすぎﾜﾛﾀ

85×6,6
95×1（止め、ちょい補助）
75×10,10（足上げ）

>>509
やってみろよ
俺は80kg×9の時に100kgいけたから
80kg×8なら可能性はある
外野の「無理」なんて言葉は気にすること無い

>>509
自分もやってみればいいと思う。
気をつけるのは、ギロチンにならないこと→セーフティ・補助
手首痛めない→普段以上に巻くか頭側に少し移動するか

ちなみに自分はまだラックアップの時点で手首が痛いので
ていうか80×６だからなｗ

俺も80×8くらいだけど無理www

85*8だけど無理ｗｗｗ

声出してるか？
大声を出すと火事場の馬鹿力を引き出すきっかけになるんだぜ
若干恥ずかしいが、際どい奴はこれで上がると思う

俺も８０×８だけど９０すら挑戦したいと思わない（^^；）

挙がる可能性はあるがあとは神経系の問題だな。

>>522

オレも80×8×3をこなせるようになったので100いったらつぶれたorz
ただ、全く歯が立たないってかんじではなかったな
97.5は挙がるから精神的なものかな

年内には100いきたい、
と思っていたら肩が痛くなってきた・・・・・

８０×８×３できても挙がらない場合もあるんだ。

前回
60�s×10,×10,×10,×10,×5,×4,×4,×5,×4,×4
今回
60�s×10,×10,×10,×10,×6,×5,×5,×5,×4,×4
伸びてんだか伸びて無いんだか微妙だなぁ。
とりあえずGVT続行。

90kgで大声出してる奴がいたらうるせんだよクソガリゴルア！つって大声で返すわｗ
ベンチ100kgも上がらん女がこの俺に粘着かましてると思うとブチ切れるわｗ
つーか男が手首こんな重量で痛めるわけねーだろｗ
あー女だったかごめんごめん(￣▽￣；)

何がGVTだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
そんな重量でわけわかんねー事考えてるからあがらねんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
扱える限界重量で毎回最後ブチ切れるぐれーの一発かまして飯喰って女抱いてりゃいいんだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
イライラするわｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
ベンチにダンベル置くとかほざいてたクソガリどこよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
早く俺に馬鹿にされない証明してくれやｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
出来ねーわなクソガリだもんなｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>509だけど80*8じゃなくて85*8の書き間違いなんだ。
すまない。まだ85以上でやったことがないからわからないが、あがりそうじゃないすか？

>>534
計算値は102.5ｋｇあがるけど
なんでいちいち「やっていいですか？」って許可求めてるのか疑問

そうですか。
聞きたかっただけです。答える義理はありません。

>>509　>>539
最初はムリだろうけど、やっていいですかなんて聞かずに、どんどん挑戦すればいいじゃん。

いきなり200とかにチャレンジするわけじゃないし、100一発くらい失敗したってケガはしないよ。

改心したとかどうのとかほざいてやよなあいつ

＞100ｋｇやっていいすか？あがりそうじゃないすか？答える義理はありません

変わった人だ

>>537
やってみます。
>>539
しつこい人だ。

80*8で挑戦して気合で100あげるなら面白かったのに

85*8なら100は楽にあがる。85*7でも普通にあがる。
85*6でもなんとかあがる。個人差はあるが、85*8で
100あがらない人は見たことない

チンもしつこいやっちゃなー
しかしまぁトレに関しては正しいこと言ってる罠
深く考えずぶっちぎれる手前まで精一杯やって飯食ってりゃ60kg代の奴でも一年ぐらいで100kg挙がると思うよ
がんばれオマイら

60*5
80*9
80*8
80*7

体重79kgから72kgまで減量したら、メインセット重量が95kgから80kgに落ちたorz

>>544



　　　　　　　　　あ　　　　　り　　　　　え　　　　　な　　　　　い　　　　　　

>>545
どこにでも顔だしてイチャモンつけるんだなｗ
暇なこったｗ

中二病です。。。

50*10
50*10
60*10
60*10

もちろんべた寝だお＾ω＾？
グローブつけるとつけないかじゃちがうお＾＾

プレス系でグローブとかｗｗ

オレはグローブ使ってないなぁ
始めた頃は使っていたけど、あっさり5kgくらい上の重量が
扱えてしまうのがイヤで使わなくなった

あと腰ベルトも使ってない
っつうかこれは効果のほどがよくわからん
腰痛めないようするためのものなのかな？

95*7
90*6
90+4
80*7
80*5

ああああああああああ全然ダメだあああああああああああああ

80*10
90*3
90*2

で100kgはギロチン。セーフティーバー入れてて良かった。

100あがらんかった…

>>553
80*5
90*3
95*1
くらいでやれば100いくんじゃね？
100の前にインターバル5分くらいとって


と、同じく100で潰れたオレが助言してみる

51x10
71x3
86x1

80*6
75*8
75*6
75*6
75*5
70*6
う〜む停滞してる

＞オレはグローブ使ってないなぁ
＞始めた頃は使っていたけど、あっさり5kgくらい上の重量が
＞扱えてしまうのがイヤで使わなくなった


そのグローブ俺にくれ

力+3

セーフティバー便利すぎるが、自分が使ってるやつはちょっと惜しい！
あと少し低ければ胸スレスレまで下げられるんだが、2センチくらい届かない。
一つ穴を下げれば崩れた時に胸が圧迫される。
それでも安全にベンチできることを感謝しています！

一つ穴下げて、受けるとこにゴムホースくっつけたらいいよ

セーフティーバーは胸より低めにしている。
ギロチンを防止できれば胸に落ちても首までは転がってくる。

だって、MAX 100Kだし。

>>561
人工的に台の高さを上げる作戦ですね。
今度試してみます�d

今日のベンチ

77.5×7
77.5×6
77.5×5

眠くて、すごい重く感じた。
前回と２，３セット目のレップス数変わっただけ。

>>560
潰れた時に胸が圧迫とか普通だろ
セーフティーバーってのは潰れた時にギロチン事故死しないためのもんなんだから
だいたい普通にベンチしてたら潰れても胸が圧迫されるのなんて一瞬だろ
勝手に首の位置辺りまで滑り落ちてくる

うちのジムにはセーフティーあるのにほとんどの人は使ってない。
でも潰れてる人をちょくちょく見る。
使うのが恥ずかしいのだろうか。
この前常連の人が話してたが、125キロでトレーニングしてて潰れたが朝だったこともあり人もあまりいなく主婦ばかりで かなりやばかったと言っていた。
他の人は潰れたら誰か助けてくれるから大丈夫と話していたがｗ

確かにセーフティーｶﾞｰﾄﾞはきちんとしたほうがいいですね！私は(ｽｸﾜｯﾄで)潰れかけたほうなので・・・・
日頃の過信からセーフティーｶﾞｰﾄﾞはいらないと勝手に判断してしまうと危険ですね！

セーフティ使わないとか、ストッパー使わないとかで
ツウを気取っているヤツは、速やかに退会してほしい。

ﾅﾛｰ
62.5x8
62.5x6
60x6

ナローだとセット後半になると、左腕の三頭長頭の弱さがダイレクトに影響してくる。
もっと早くからナローを取り入れてれば良かった。

>>518

いいともの件はどうしたwww

110*0
100*0
85*10+3ハーフ
7＋3ハーフ
6＋3ハーフ

>>571
吹いたｗ
100あがらんのに何故110やったｗ

また女がセーフティーがどうこうくだらんこと言ってんのか！

>>572
重いやつ持った後だと軽く感じる。
オススメ。

60*12
80*10
80*10
80*9
77,5*10
77,5*10
77,5*9
75*10
75*6

停滞脱出したかも…

>>575
もう100モテるよ

45キロ10回10セット毎日やってるんですけど間違ってます？

うんｗ
重量を増やそうよｗ

>>574
全くの無駄。馬鹿すぎ。
つぶれるのはなににおいても意味はない。

つぶれてない
クォーターでやめてる
意味はある
メイン更新してるのがその証拠

>>575
何セットやってんだお前・・・

え。ネガティブだけって意味無いの？

ベンチのあと他の胸のトレってやってますか？

>>583
自分はやってます。
ベンチプレスの補助種目で、今は足上げベンチ。
筋肥大目的でインクライン系種目。

>>581
あんま少ないとやった気がしないんだよ
その後
BP→DP→DF→IDP→IDF→POもやるw

あれ？はじめのBPは無し　間違えたw

風邪ひいた
昨日
80*9,8
75*10（足上げ）

585
全部で何時間くらいかかる？

>>587
おまいもう100いけるお

おじゃねえよボケ
何様のつもりだこのウンコプロテインが

>>588
1.5h〜1.75hくらい
週1を週2に変えて停滞脱出できたみたいだから
多少長くなってもこれでいいんじゃないかなと思ってる
肩の日にベンチだけ軽めで3セットだけやって
胸の日も2週に1回しか重いセットやらないようにした
重いのは4回に1回だけみたいな・・・
80*8,6,6みたいなかんじがずっと続いてたけど
あらふしぎ80*10×3あと1レップで達成〜みたいなかんじ
しばらくこのパターンでやってみる

>>590

吹いたｗ

>>585
無駄
数やらないとやった気がしないのは全く追い込めてないだけ
足を速くしたいのに7〜8割の力で走るのを繰り返しているようなもの

http://urasoku.blog106.fc2.com/blog-entry-541.html

>>593

おまえケツの穴小さいな

本当がいいなら、いいと思う

日本語でおｋ

スミスマシンのベンチプレスやってるんだけどそれなら普通に100挙がる
多分フリーウェイトだったら重量落ちるよね？

たりめーだ
全く別物と考えてもいいくらい

>>598

>>599に同意
マシンと実際のベンチじゃ軌道が全然違うし

2割から3割ダウンとおもっていいと思う

60*8
70*8
80*5
80*4
75*5
72.5*7
72.5*6
70*5

停滞期を脱出するため胸の他のトレーニングも始めました。3月までには100kg上げたいのぉ

>>602
80×10が出来れば100上げれるお

筋力的にはあがりそうだが、神経系が弱いと95も無理じゃないか

久しぶり

久々にベンチした
アップ40×10 60×5
本番 90×4 85×6 80×8 80×5 70×10

前までは3セットだったけど5セットに増やしてみた、どうなんだろ

90*4なら100あがる

いや多分無理‥
始めたとき70×4は挙がったけど80挙がらんかったから
大学のカスみたいなジムでセーフティーないから潰れたら死ぬ‥
今増量中(年内に最低75キロ目標)なんでもうちょいパワーつけたら挑戦します

>>607
俺高３だけどトレ４ヶ月でMAX105�`。友達に補助してもらってる。
70×４で８０やるのと90×４できて100やるのは違うから。

すげーな
俺２つ上だけどかれこれもう半年だわ…

次回挑戦してみるわ

ってかどんな感じでトレしてるか教えて

なんだかションベン臭いのが沸いちまったな

ベンチやってみたらMAX85kgでした―(T_T)→

>>610
ありがとう。まず筋トレやる前に友達２〜３人誘って補助＆一緒に筋トレ。
俺はベンチ60×10・80×10・80×６…を一回も上がらなくなるまで。学校のトレーニングルームだから胸はベンチとフライマシンだけ。

>>610
ちなみに俺は身長181体重80�`体脂肪率20％で見た目引き締まってるソフトマッチョ。体脂肪率の割にはカットある。

うp

前回８０で８回できて８２，５kgに上げたら５回しかできなかった。
これっておかしい？

おかしくねーです

みなさんこんにちは。
通っているジムはベンチが無いのでチェストプレスをやっていますが、
２〜３ヶ月後に100�s挙げを目指しています。トレに費やす時間等の
制約があるので、みなさんみたいにじっくり時間をかける事が出来ません。
今、60�s×10、80�s×5を１セットとして2セットやってますが、
2セット目の80�sがかなりキツいです。

メニューの組み方として60�s×10、80�s×5を１セットとして２セットと
するのと、１セット目は60�s×10を2回、２セット目は80�s×5を2回。
のどちらが効率的なのでしょうか？
ご教授お願いしたいです。

>>618
両方糞トレ
グダグダ抜かさず扱える限界重量でラストブチ切れる一発あげとけや
なんでおめーの非力さで60をそんなにやるんだよ

この前初めてベンチプレスやってみたら130kg上がりました。
これってすごいですか？175cm75kgです

>>620
しゅごい


以上

もの凄いです。
つか、ガタイからして何かやってた人ですね？

めっちゃすごいやろ

今日のベンチ

軽めの日
50×10
50×10
80×4（5レップ目いけるかと思ったけどつぶれた。）

すごいどころか世界狙えるんじゃ？

一年で体重82キロ ベンチ1600キロは軽い

凄いですね。いい病院知ってますよ

がんばってベンチを運んだんですね

この前初めてベンチプレスやってみたら130mでした。
これってすごいですか？175cm75kgです

マラソン大会出るために走りこんだらどんどんベンチ下がって ８０�`６回しか上がらん。もう１００あきらめた。

いいときは９７・５�`までいったけどずっと停滞。
才能ないやつは１００上がんねぇんだわ。

多分マラソン止めてたんぱく質と炭水化物食いまくって体重10キロ増やせば一年で110はいく。
かくいう俺もジョギング始めたら体重変化無しで重量5キロ落ちたわ

走りすぎはダメってことで、適度な有酸素運動は決してマイナスじゃないよ。
マラソンに挑戦するくらいだから「適度な有酸素運動」を超えてるんだろうけど。
バランスが大事って事だな。

短ｲ、ｱ略
80*7
80*4
75*6
70*7
12月中は連日残業休み無し
ﾄﾚ時間の確保難しい

ハンパに有酸素やっても何の意味もない
走るのは依存性があるからやめれないのもわかるが
ある時点までは封印、とっとと切り捨ててウエイトオンリーにしたほうが利口

雑巾がけやらせるだけで「ハーッ！ハーッ！」と
激しく息を切らせてるビルダーを見ると、
適度な有酸素は“必須”かなぁ、とすら思うが。

>>635
>>634は豚の言い訳だからな。やらないほうが良いとかわけ分からん事ほざいてブヒブヒ逃げてるだけ。
適度なのが一番いいに決まってんだろうが。陸上選手でもなる気かよ。

豚とか言ったらガリって言われるぞ

>>363
まるで逆だよw
俺はまるっきりの外胚葉じゃないがどっちかってーとそっち側
内胚葉じゃないから脂肪も筋肉もつきにくい
有酸素するメリットがまるでない
前はやってたけどな
ウエイトだけにしてからのほうが実際筋量増えてるし
有る程度の体脂肪率キープしながら目標体重までいってから絞るつもり
そんときはまたやるかもな　有酸素

おっとアンカーミス
>>636へのレスだw

アドバイスいろいろありがとうございます。
すげえうれしいっス。
とりあえず先週で目標にしてたマラソン大会が終わったので
ドカ食いしてウェイトに集中してみます。
ウェイト板では１００が上がって初心者扱いでいつまでもたどり着けない自分に苛立ってました。
またメニュー見直して頑張ってみます。

いや、結局は自分が何を目指してるか
だから

100*4ハーフ〜クォーター
87.5*8＋2ハーフ
87.5*6＋2ハーフ
87.5*5＋3ハーフ

82,5*8,7
90*2（止め１）
75*8（足上げ）

足上げベンチプレスってどういう効果があるんですか？

脚の踏ん張りを使わないで挙げることで上半身のみ鍛えることができる

と言うより腰痛持ちの人が腰に負担をかけないためのもの

>>642
もう挙がるべや。

　　　　　　　ヽ|/
　　　　 ／￣￣￣｀ヽ、
　　　 /　　 　　　　　　ヽ
　　　/　 ＼,, ,,／ 　　　|
　　　|　（●） （●）|||　 |
　　　| 　/￣⌒￣ヽ　U.| 　　・・・・・･･･ｺﾞｸﾘ。
　　　|　 | .ｌ~￣~ヽ |　　 |
　　　|U ヽ ￣~￣ ﾉ　　 |
　　　|　　 ￣￣￣　　　 |

ジャン・クロード・ヴァンダム
http://a248.e.akamai.net/f/248/37952/7d/image.shopping.yahoo.co.jp/i/l/artis_s-2960
この肉体ってベンチプレス何�`くらい挙げると思う？

１１０から、よくて１３０

>>650
レスさんくす＾＾
現在のサム・グレコ
http://www.plus-blog.sportsnavi.com/account/raymatsumura/images/20070803-00.JPG
この人もいい体してるよね

他所でやれよ馬鹿

ヴァンダムは120以上、グレコは140以上確実ってとこかな。
Ｋ−１に関しては創成期の選手の方がベンチ上がりそう。

つか、グレコはそれが現在なのか・・・。昔より胸だけはゴツいな。

じゃあ、ジョン・モリソンはどんくらい？

とばっちりアク禁から復活ぅ！
ひゃっほーーー

100kgはあがらんけどスレはあげるぜ

ジョンモリソンはベンチやらないっしょ(笑)

>>656

いや、やってるっしょ
ステもやってるっしょ
つか飴のプロレスラーはほんとに役者みたいだな
マンガチックで面白いわ

すまん、ドアーズのジムモリソンと勘違いした

>>658
吹いたわｗｗｗ

ジョン・モリソン
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/d/dc/NitroRaw2007.jpg/200px-NitroRaw2007.jpg

かっけー！！
しかもジムモリソン並みにイケメンすな

(　´∀｀)＜カモベイベライマイファイヤ〜♪
ドアーズかっこいいよな！

外人のあのカッコイイ身体はどうやって作るんだ？
日本人はプロのスポーツ選手や格闘家ですらイマイチな身体なのに。
特に重量級はそう。
日本人でキレキレの身体してる奴は軽量級ばっか。

ボディービルダーこんなんじゃん。

>>661

得意技ムーンライト・ドライブだしジムモリソン意識してるべ

>>663

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの文化・ステの文化・筋肉の質・骨格の違いですかね(^_^)

ダブルインパクト
ボロ・ヤンｖｓヴァンダム
http://jp.youtube.com/watch?v=5b-TBTT3lRw&NR=1&fmt=18
1：30あたりの肉体を見て　この二人はそれぞれどれくらいベンチ上げそうかな？
ヴァンダムはこの時が一番いい肉体してるね

今日のベンチ

55×8
62.5×5
72.5×3
90×1
72.5×3
62.5×5
55×8

今日からピラミッド法採用。
ひさしぶりにMAX挑戦した。
ただピラミッド法では、重量あげるタイミングは
どこなんだろうか？

　　(　ﾟдﾟ)
＿(__つ/￣￣￣/＿　
　　＼/　　　　/
　　　　￣￣￣

　　( ﾟдﾟ )
＿(__つ/￣￣￣/＿　
　　＼/　　　　/

ピラミッド法でやらないから詳しいことは知らないけど。
綺麗なピラミッドにするために後半の72.5や62.5で手抜いてないか？

そもそもピラミッドでＭＡＸ挑戦する意味がわからん。

ピラミッド法って意味あんのか？
まあ、試行錯誤をしてみるのはいいことだよね。

ところでMAX計測する前のアップって皆どんな感じでやる？
俺は挑戦重量の50％で10回、70％で5回、90％で1回、5分のインターバルを挟んで本番やるが、
どれだけやれば適度なのかいまいちわからん。

ちなみに普段のトレーニングの時は、使用重量の50％で15回、70％で10回やってからメイン入る。

アップってそのくらいやるもんなの？
オレは普段のトレすら推定MAXの50%で8回、70%で3回やってメインだよ。
少ないかな？

>>671はそのくらいやってMAXで力出し切れる？

アップの意味が分かっていればそんなことで迷うはずは無い
大事なのは最大限に力を発揮できるように筋肉を起こしてあげること
しっかりと温まって重さに慣れて且つ、疲労しなければそれでいい

寒くなってきたからちょっと多くしてる。

バーのみで軌道確認→50パーで10回→70パーで10回

この段階でなんか調子出ませんねと感じたら、少し落として５．６回

>>670
手抜いてるというか、あるサイトに書いてあったとおりやった。
でも色々見てたら、100%後は前半より回数多く書いてあるとこも
あったから、次はそうする。
自分でもやってみてこんな楽でいいのか？って思ったんで。
100％の１レップスの時はMAXやったりするんじゃないの？
100%なわけだし。まああるところには、最大筋力１００％じゃなくて、
その日やる予定のMAXって書いてあるところもあるが。

>>671
意味あるかはまだわからんけど、とりあえずやってみる。
スクワット伸び悩んでたから、スクワットスレで質問したら
ピラミッドやれって意見があったもんで。

ﾅﾛｰ
65x8
65x8
65x6

今週は胸と三頭を分けてたから65にしたけど、67.5ぐらいが丁度良かったようで…。

20*10
60*5
80*3
85*7
85*5
85*4

>>675
意図的に多くするとか少なくするとかじゃなくて
重くしたから限界までの回数が少なくなる
軽くしたから限界までの回数が多くなる
だから、重量をピラミッドにしたら自然に回数は逆ピラミッドに近くなるだろ。

後ろのレップ程大事なんだから
余力を残して次のセットに備えても無意味。

60*12
82.5*10
82.5*9
80*10
80*10
80*10
77.5*10
77.5*9
75*8

メイン85くらいでやればよかった失敗すっぱい

>679
ものすごく突っ込んでやりたい。

エヘヘ

>>679
卒業できるんでないかい？

無理だと思うよ
手首炒めてるし

このスレにいる人の最終目標は何�sくらいですか?

>>678
要するに限界回数ってことだよね。
いろんなところにレップ数書いてあったから
そうしてみた。確かに負荷軽すぎたから、次回からは多めにやる予定。

>>684
いけるとこまで行きたいね。
自分の尊敬してる人が１６０くらいあげてるから(いま175スレ)
なんとかその人に追いついて、追い越したいね。

>>678
ピラミッド法って全てのセットで限界回数やるのか。
疲労していない状態でピラミッドの頂点の重量を限界までやった方が効率的な気がするが、
ピラミッド法は何を意図したトレーニング法なんだ？
ピラミッドの後半はわかるが、前半は徒に筋肉を疲労させているとしか思えない。

>>684
今のところの具体的な目標は100kgでメインを組むこと。
100kgをポンポン上げるのが憧れ。
1RMとしては120〜130kgぐらいか。

上りは回数きまってて、下りが限界回数だよ。

つまり上りはアップ的なものですね。
自分は無意識のうちにピラミッド法というのをやってたわ。
逆にそれ以外のトレは考えられない。

ケンシロウってベンチ5000�sぐらいかなあ？

８０×９
８２.５×５
８０×６

>>689

まだまだ方法はありますから勉強しましょう。

>>688
なるほどね。
上りで重さに慣れ、頂点で1RMに近い高重量を上げておいて、下りで回数をこなすわけか。
インターバルを長めにとれば、最大筋力を伸ばすのに効果がありそうだな。

オレは最高重量にチャレンジする時はピラミッド法っぽくやってるなぁ
というかそうなってしまう

それ以外の時は
ttp://www.geocities.jp/kingpino777/settowomerae.html
を参考にして5reps×5setでメインを組むようにしている

以前は8reps×3をメインにしていたけど、自分には合わない感じがした

スタート重量は65kg
特に根拠はないけど体重が63kgなので自重を挙げて調子をみる感じ
アップはスタートの調子次第で色々変えている

メインセット終了後はスパッとやめてインクラインとかダンベルプレス
に切り替えている

小清水は上げれずに消えていったか…
GIORGIO ARMANI全身着ている俺からしたらなんとなくエンポリとかいうコテも気になっていたが消えたな…

なんでいちいちステータスを書くの?

自慢大好き(^^)/
ダンベルベンチ60kgに王手をかけ尚且つそこそこ金持ち！
まさに完璧超人！

上げられる重量が停滞しまくりです。
みなさんの停滞期脱出方法を教えてください。

>>698
飯喰えや
イイ女抱いてモチベーション上げろや

重量少し落として頻度をあげる
炭水化物増やす

こんな重量グダグダ言わずにワケわかんねえサイト見たりピラミッドうんぬんちげーんだよ
マジ自分が扱える一番おもてーのでラストレップぶちきれるの一発やれや
それから逃げてるから上げられねんだよ
第一なんも階級ある格闘技やってねんなら体重増やせよ
マジ飯喰えや

ヤッベえ
的確すぎるアドバイスありがたくきいとけやな

クソガリはラストレップぶちきれるのをやってねえのが特徴だよな
覚悟いる重量でもやらねえのがクソガリ
楽なトレ理論を知ればそっちに逃げるのがクソガリ

マジ俺が指導したらどんなクソガリも３ヶ月でベンチ100kg上げさせる自信がある
費用は３ヶ月で100万だな

>>703
その百万で整形するのかあ( ﾟ∀ﾟ)･∵. ｸﾞﾊｯ!!

>>698
重量が？回数が？

>>701
おい、お前の言うとおりやってやる
ありがたく思え

１００キロ失敗

人生失敗（●´∀｀●）萌

チンが語りだすと何故か、知り合いのちょっとかぶれたデリヘル店長を思い出してしまう
店の子とトラブって警察に泣きつかれ、内偵されてんのにイキがって営業続けて売春斡旋で今塀の中にいるらしけど

つーか普通のコテハンもバカチンには普通に接してるけど表だって文句いえねーよな
そのコテハンの評判悪くなるかもしれないしイメージも変わるかもしれないし、
ほんとチンはどこにいっても情け掛けられてるし嫌われてるね

>チン

お前、ソープ板で「セレブ」とかってコテ名乗ってないか？

80*10

85*6,5
92.5*1（止め）
80*8
デッドの疲労ありダメダメですた

足上げベンチ　インタ11分
87.5*4
87.5*4
87.5*4
87.5*4
87.5*3

インクライン
64.5*10
64.5*10

足上げナロー
64.5*8
64.5*8

足上げＧＶＴ　インタ60秒
60*10*10*9*8*6*5*6*5*4*4　　67/100回

足つき自重ディップスＧＶＴ　インタ30秒
10*10*10*10*10*10*10*10*10*10

【総トレ時間】３時間３０分　【総メインセット数】29
【インターバル中に見たアニメ】　ハルヒ英語吹き替え

絶好調
肥大トレと違い神経トレは３日後には結果が出て必ず伸びてる

>>714
時間かけすぎでござるよ！
と本題なのだがレスタト護衛隊に入らぬか？

>>715
ＭＲ日本の合戸も１日４時間のハードトレ＆ダブルスプリット
俺とＭＲ日本に意見するなんて１０年早いよ
記録が伸びてる限りコルチゾールコントロールなんて考える必要無し

レスタトは護衛を必要とするほど弱くないだろ
レスタトはインクライン強いから良い刺激もらってる

小清水の釣りはスルーが一番

小清水とレタスとたけぽんとチンは無視するのが一番
こいつらはほんとに基地外入ってるし

小清水いいかげん100ぐらいあげろよ

たけぽんはマジメなトレーナーだと思うが

はじめまして、よろしくお願いします
本日のベンチ
８０×７　
９０×２　（３レップ目でつぶれた）
１００�`チャレンジ失敗

http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222541011/l50
小清水さんって同じ人？

おまいら１００は辛いだろうけどがんばてよ。

ベンチやってきた。
この前75×10いけたから90に挑戦したんだがラックアップさえ困難だった。
その後80×4など。

90がラックアップ困難てどんだけクソガリだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

いちいち駄菓子のようなレスをしにこんでいい

>>725
バーが後ろ(頭側)に移動してしまうんだよ。
で、体そのものを頭側にずらすと上がるんだが
そうするとベンチ動作の際にラックが邪魔になる。
まぁ言い訳だけどねｗ

北海道に小清水っていう町があるけど、おっきいヒマワリ畑が
あるだけだ

どうでよすぎな情報だなｗ

51x10
71x3
86x2
71x10　ﾎﾞﾄﾑﾊﾟｰｼｬﾙ
61x10　ﾎﾞﾄﾑﾊﾟｰｼｬﾙ

腕が長いなら長いなりに、弱点となるボトム付近を強化せねば　と。
もう少しXrep法を勉強しておこう。

ﾅﾛｰ
51x10
71x7
71x6

>>727
それめっちゃよくわかるわ。
そんで一度ラックアップミスるとやる気なくなるよなー。

100kg*2ﾊｰﾌ
87.5kg*9＋1ﾊｰﾌ
87.5kg*6＋1ﾊｰﾌ
87.5kg*6

８０×９
８２．５ｋｇ×５
８０×６

>>733
100×２をフルで出来るだろ？
俺80×９だけど105をフルで出来る。

>>735

なにかの間違いであることは知る由もない

80*10×3できるけど100は無理だぜ

>>737
ウソだろ（笑）


最近、調子いいなーと思ってたらオーバートレーニングで肩故障した orz
やり過ぎ注意だな

高重量に慣れてなければMAX推定計算式が当てはまらないことが多い。
普段バウンドやケツ上げでやってるとMAXは計算より低くなりがち。
あとはまあ速筋遅筋のバランスは人によって違うから、
自分ができるからって他人もできるとは限らないが、
それにしても87.5×9でMAX100未満てのは異常かもな。
補助がいないから挑戦するのが怖いとかだろうかね。
80×10×3ならまあ普通にあり得る。

>>738
無茶しやがって・・・

俺、８０キロ程度では壊れないもんなんだと思っていたんだが、
気を抜くとこんな重量でも肩壊すんだな・・・。気をつけるべ。

壊れる奴は2キロでも壊れるよ

80*10,9
90*2（止め１）
70*12（足上げ）

エブリデイトレーニングやっている人いますか？
超回復の原理を無視したやり方ですが効果が出ている人もいるみたいです。

昨日のベンチ

55×8
62.5×5
72.5×3
90×0（潰れた）
87.5×1
80×3
72.5×6
62.5×10

前回90一発あがったけど、昨日はあがらなかった。
前回2回くらいいけそうだったからいけると思ったんだが。
今回からピラミッド下りは90%から。

>>743
オレは肩が弱いからムリだけど、エブリデイ・エブリベンチを唱えている
プレッサーもいるよね

>>744
55から10単位でアップしてった方がよくない？
55×5、65×3、75×2、85×1orハーフとか

72.5から90だと重量慣れしていない場合、潰れる確率高い
あと、90ダメだったとき87.5とかやらないで90のハーフをやって体に重量を
覚えさせた方がいいと思う

>>745
一応ピラミッドの基本にのっとり、
60％
70％
80％
でウォームアップしてるんだよね。
ただ、100％の前に80kg台を挟もうか考えてました。
72.5からいきなり90は確かにどうなんだろうと思ってたので。
次回から100％の前に80kg台はさんでみます。

>>746

確かに基本も大切だけどもし数字が停滞してきたり前上がったのに今回挙がらないっていうのがあったら少し変更しながら行った方がいいかもよ！
↑俺なんか全然めっちゃくちゃだよ！60でアップして90×10で次いきなりMAX110×6〜8で少し落として100×できるだけ。
↑個人的に他に胸のやりたい種目があるから無理に追い込まない。

>>747
そうですね。今回は一応前回と少しかえてみたんですけど、
効果なさそうであればまた少しいじってみます。
まだピラミッド初めて2回しかやってないんで。

重量慣れするためにトップサイドとかラックアップの練習するとしたら、メニューの最後のほうでいいのかな？

ﾅﾛｰ
70x8
70x7

60�s×10,×10,×10,×10,×6,×4,×5,×5,×4,×5

かつて停滞突破に役立ったGVTだが、今回は駄目っぽいなぁ。
次回はとりあえず普通に80�sメインで行こう。
幸い肩痛はコキッと言う音とともに快方に向かい出したが、まだ低レップは怖いし、
年内の125�sスレ復帰は諦めて地味に行こう。

最近調子がよく、
97.5を１回、挙げることできましたが
首のスジというか、肩を痛めてしまいました。
ショックです。

怪我って調子がいい時にするよな。
麻雀で手がいいからってホイホイ牌を捨ててたらでかいの当たられるようなもんだな。

調子が良く、重い重量トライするからじゃないかな

人間、上手くできてるのぉ。

週一とまさって昔は同じくらいじゃなかった？
えらい差つけられたな

>>753
俺はポンしまくって対々和しかやらない。
さて俺はどんな性格でしょー

>>752
肩って僧坊筋？
だとしたら俺みたいに頚椎ヘルニアかもしれんぞ。
俺もベンチで。
挙げる際に頭をベンチに押し付けてそうなった。

752 です

>>757
５年前肩を脱臼したことがあり
それからなんか変な感じです。

>>753
麻雀好きなんで、わかりやすい解説ありがとう。

>>749
それをメインにした方が良いです。
安全の為にも。

>>755
慢心、環境の差…
肩痛めたのが大きいですね。血脂肪が上がりまくって減量を余儀なくされたのも。
まぁ地道やります。トシだしw

おれ胸と肩の境あたりをよく痛める
普段なんとも無いんだけどベンチやろうと思うと痛くて重いの上げられない

そこはビハイドネックチンでもやるな

MAX挑戦
60x8
70x3
90x2

ﾅﾛｰ
70x8

意外にも2回挙がりました。
81cmラインに小指で、腕の力に頼って挙げるのが合ってるようです。
もっとナローを遣り込もう。

90*4挙がれば100あがるよ

ラインに小指て狭いなー
ラインに人差し指の俺がその幅でやったら-10kgぐらいになるぜ

>>762
ドイツかベルギーのビールの話かとおもたｗｗ

MAX挑戦
40×10、60×6、80×3、90×1、100×1
かなりギリだけど百成功したどー！

その後重量落とし80×13、80×10、70×10

>>765
自分の場合は逆に、人差し指でやると-10kgぐらいになりそうですｗ

>>767
おめでとうございます！
よぉし、ｵﾚも今年中に挙げるぐらいのつもりで頑張ろう。

友達がみんなガンガンMAXに挑戦してるのを見て、思いっ切り影響されちゃってます。

バケツさん

どうもです！_
友達がみんなMAX挑戦とのことですが部活かなんかですか？
リアルで切磋琢磨できる人がいて羨ましいっス

ドナちゃん

ワオです！

97.5成功

小清水は？

ピンバケ未だにここにいんのか…
体重いくつなの？
50キロとかなら停滞もわかるが…
60kg以上でこんだけ100挙がらないってのは食事やら何かがおかしいんでは？

余計なお世話

キングオブクソガリコテ、ピンクバケツ

俺2年やっててマックス85キロだよ。女並に骨細い…173センチ65キロ18％…

冗談だろ？2年やって100が上がらないわけない

>>769
野球部とかラグビー部の中の筋トレしてる連中と一緒にやってます。
全員扱ってる重量が同じぐらいなんで良い刺激になってますよ。

>>773
67〜68kgってとこです。100挙がらないままどこまで体重増えるかな…。
ずっと週一でやってたんですけど、最近頻度を増やしてみたらこれがﾅｶﾅｶ。
ﾅﾛｰも調子良く伸びてます。

>>778
奇遇にも自分と体重が全く同じだ
このスレに初めてきたときピンバケさんを知り、気付けば150スレ。追い抜いてしまい何故だか寂しい…
物腰穏やかだし真面目にやってるから、応援してます。

>>779
もう四〜五年ぐらいで追いつく予定なので待ってて下さい！
モチベーション上ってきた。

ベンチ100も上がらないラグビー部ってどんだけ雑魚なんだよｗ

>>777
マヂレスなんだよ。週2回のトレ。みんなすげーよ。100キロは普通にラックから外せるけど下ろしたら潰れる。金ないからプロテイン買えないから体もでかくならない

>>780
そういやスクワットデッドリフトとりあえずスレでもピンバケさん見かけて似たようなこと書いた覚えが
どうせ自分は体重的に考えてもそろそろ伸びが鈍化するだろうし、待ってますので一、二年で来て下さい！ｗ

>>782
俺もプロテインなんぞ飲んでない
才能がないんだよお前もピンクバケツも
才能無しがマッチョになるのは不可能なんだからウエイトやめて他の道探せ

他の道に行っても成功するにはマッチョでなければならない。
マッチョになることはそれが目標というよりも生きるための必要条件なんだ。

ﾊﾞｹﾂリーチ長いのに思いきったことしてるんだな
俺もナローベンチやってみようかなー

ディオ先生＝関玄介名語録

「テメエこのクソヤロウ！！！！！！！！」
「ディオ？誰だそいつは。そんな奴は知らない。」
「穴さえ開いてりゃ誰でもいいよ！！！！」
「セックスフレンド絶賛募集中！！！！」
「おかえりなさいませご主人様ああああ！！！！」
「レイプさえすればこんな人生でも生きててよかったと思えることができるんだ 」
「おまんこパワー！！！！！！！ 」

△▼全日本顔面選手権でのディオさんの雄姿△▼
> http://www.youtube.com/watch?v=QoupFd16Yxw
> の５：５４あたり参照！！！！！！

【突発格闘】リアルファイトORZ15【顔面電波】
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1203005127/

ｱｯﾌﾟ略
90*1
100*1+1ﾊｰﾌ
87.5*7
87.5*7

やっとｸﾘｱできました！
5月からちゃんと頑張った甲斐があった。

ばたいゆさん、おめでとうございます！！

今日のベンチ

50×8
62.5×5
72.5×3
80×1
90×1
80×4
72.5×8
62.5×10

>>784
食事だけでアスリートに十分な栄養素が賄えるのかな？
俺もプロテイン他サプリも飲んでるが、１００は厳しいよ。

味噌汁さんおめでとうございます！
俺とほぼ同じ感じなんで勝手にライバル視しちゃいます笑
お互い頑張りましょう

vodkaさんどもです、vodkaさんもあとちょっとっぽいですね
先に125で待ってます♪

>>790
煽りを擁護するつもりはないですけど、自分は
胃腸が弱く乳糖がダメなので、牛乳やプロテインは一切とれないです。
でも一応１１５ｋｇあがりますし、食事を気をつければ大丈夫ですよ。

>>790
ベンチ100とかのレベルなら食事だけで充分。
自分をどっかのアスリートかなんかと勘違いしてんじゃないの？

>>792-793
あるかもしれませんｗ
まずは食事を今まで以上にしっかり摂ることにします。

「食事をしっかり摂る」などというレベルでは甘すぎる。
満腹でこれ以上食えないってレベルの食事を1日4〜6回（たまに休んでもいいぞｗ

>>793
雑魚が上から目線で間違ったアドバイスしてんじゃねえよ
馬鹿のくせに口調だけは一人前だな

世界2位のなべやかんも
ノーギア全日本8位190ｋｇの天野もプロテイン否定派
日本記録保持者のひがおはベンチプレス重量を数年間で+100ｋｇ伸ばしたが
体重は１ｋｇしか増えなかった

上の世界に行けば行くほど
ベンチプレスの本質は「神経発達」に迫っていく
人体において「神経ポテンシャル」は「筋肉ポテンシャル」を遥かに超える
低レベルだからプロテインは要らないとか、ハイレベルだからプロテインは重要とか
ベンチプレスを分かってない馬鹿の言うセリフだよ

と、一番の虚弱糞雑魚キモアニオタピザの独り言でしたとさ

まさにクソガリばっかだなｗ

小清水まだいたのか・・・
俺がこのスレにはじめてきたときから、
「小清水まだいるのかよ」って言われてたのに・・・
いくらなんでもさすがに成長遅すぎだろ、中の人はネタで書いてるのかな？

確かに俺も飯にはトレの十倍気を使ってます

トレ開始の６月時は60kgでしたが今は75kgまで増量しました(おかげで腹筋のカットが半減しましたが…)

生活が不規則で大体夕方起きなので飯を何回も食べるのは無理ですが、できる限り自炊してできる限り量食べるようにしてます(今はプロテインいれて１日タンパク質体重三倍g以上が目安)

実はID:cDhJmOxg自身がｸｿｶﾞﾘである故の妬みでしたとさ。
メデタシメデタシ

こんな重量で妬むわけねーだろクソガリｗｗ

>>799
25 名前：小清水亜美親衛隊[] 投稿日：2008/05/19(月) 13:36:21 ID:MuSHZGSu
67.5*7

714 名前：小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E [sage] 投稿日：2008/12/06(土) 23:20:33 ID:6dk6Oj5m
87.5*4

初カキコが7ヶ月前でセット67.5ｋｇ
（85-67.5）/7ヶ月＝2.5ｋｇ
1ヶ月セット+2.5ｋｇ増ペースで成長し続けてる
これ以上のペースの奴は勢いだけで理論が無いからＭＡＸ110-120ぐらいで3年停滞する
これ以下のペースの奴は才能も理論も無いカス

「1ヶ月2.5ｋｇ増」は成長の本質を知るベンチプレッサーの理想

>>5
こんなので感動するクソガリｗｗｗｗｗ
負け組見て感動とかありえねえｗｗｗｗｗ
まともな神経なら糞雑魚おつかれちゃ〜んだろｗｗｗｗｗ

>>788
ゥォーおめでとうございます！
これでなんと二人も卒業ですか、みんなすごいなぁ。


ﾅﾛｰ
51x10
71x8
71x6

>ピンクさん
ナローって手幅どの位ですか？

>>806
なんとなく40cmぐらいで落ち着いてますぉ。勝手に41cmラインを作って目印にしてますｗ
というわけで41cmラインに人差し指です。

>上の世界に行けば行くほど
>ベンチプレスの本質は「神経発達」に迫っていく

ぶっちゃけ筋肥大にしか興味ありませんw

>>807
と言う事は肩幅より内側ですね。
それで70は強いですね！三頭のトレですよね。
サンキュでした。

>>800
3倍以上のたんぱく質！
俺はせいぜい2倍くらいですorz
もう少し増やしてみようかなぁ。

肩幅75×6
81センチ人差し指80×6

>>810
トレーニングの質×量に見合ったタンパク質だけ摂取すれば
十分じゃない？
摂取するタイミングも大事だし
全てが筋肉になるワケじゃない

必要以上に摂取するのは体にもお財布にもよくないよ


ｋｗｓｋはプロテインとかBCAA関連のスレ参照

>>811
81cmのとこに小指か薬指を持ってくれば100kg挙がるかもしれませんよ、きっと！

>>813
広すぎて逆に力が抜けちゃってるって事だろうか?

マジきめえな
クソガリがああでもないこうでもない
成人男子なら誰でもあがるだろ

>>814
大会に出るワケじゃないんだったら自分で一番効率よく押せる
グリップ幅探せばいいような気が

腕の長さ、ブリッジの高さ、握力など全ての要素で変わってくるよ

あーきめーきめーわ

>>817
　 ＿＿＿＿＿＿ 　 　/　／/　　　　　　 /　　　　　　　 / i,　　　　　　　　　　 i　 　ヽ
　[＿　 ＿＿＿＿] 　 〔／　/　　　 　　/ /　　　　∧　　/　 ヽ　　 　i,　　 i　　　|　　　|
　　 ﾉ ﾉ　　┌┐　　 　　　 /　 　/ /　/ / 　　　／　|　 /　 　 `､　i　　!　　|i　　 i　 , 　l
　／ 二~ﾌ　|　,二]　　 　 ./　 ,ｨ　/　/ // 　 ／ 　　 |　/ 　 　 　 | |　　|　　l !　　i　 | 　|
　`"<ヽ / 　|　L＿/|　　7_i／/`/ｰ- ､/　／　　　 　| /　　　　　 | ｌ　　 |　 l l　　!　 !　 i
　 _／／　　L＿＿/ 　 　　,/　/　,,,,- ﾆ=ｘ-､_　 　　!/ 　 　 　　 |i　　_, +十'ｲ　 i　 !　 !
　 ￣　　　　　　　　 　　 　/ 　 ''" ／ :;;r　jヽ`＼,/, ,ﾘ　　　　　i_,, x＝､　ﾚ　|　/　/ 　:|
　　┌┐　　　　　　　　　/| 　　 /:::::;;;;;;;:`::::::l　　 "　　　　　　"/ :;;r ヽヽ 　 |/| /　　 :!
　[二　 ]　＿＿　　　　　｛::|　 　|::::::::;;;;;;;;:::::::l　 　 　 　 　 　　 ｌ:::;;;;;` ::|　ｌ　　// 　 　:!　　。
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　レ1　|　　/ o　└、 　 　 >|::::::::::::::::　　　　　　　　　　　　,　　　　..::::::`''''"i　 :|　　　:|
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　　 / /　/ /　/ /　　　　iヾ　:|　　 　　　/　　　 　　　　　　　　/ 　　　　, 'J　:::|　:|　 :|
　　 `"　 `"　 `"　 　　　{::|　 ::|　　　　　| 　　　　　 　 　 　 　/　 　,　ｲ 　　　::::|　:|　 :|
　　○　 ○　 ○　 　　　 l ::|　 :|、　　 　 ヽ　　　　　　　　　／ 　 ／ ::::| 　　　:::::|　:|　 :|

なにやらネ実の臭いが…

チンさんは実は、こうやって煽ってｵﾚらのハートに火をつけようとしてくれてる良い人。

>>801は涙目だなｗ

チンの煽りが激励に聞こえてくるようになればこっちのもの。

ばたいゆさんﾋﾟﾝｸﾊﾞｹﾂさんありがとうございますありがとうございます。

自分も体重の増え方がばたいゆさんと同じ感じです笑
125で頑張りましょう！

マックス50の奴が100までいくのに
だいたい何ヶ月かかるの
7、8ヶ月もかかっちゃうの？

>>823

環境や個体差によるよ

>>824
目安の日数を教えて
自分の成長が早いか遅いか知りたい

>>825
自分のスペックから日々の食事内容トレ内容
これまでの伸び具合全部書け

>>823
かなり個人差が大きいので目安なんてないです

すみません。以下のスペックでは100kgは肉体的に厳しいですか？
身長160cm体重55kg
B-W-H　84-71-86
太もも　49cm　上腕27cm
二の腕30cm
背筋力160kg

>>828
そのままだったらどう考えても無理。

チェストプレスマシンで何キロ挙げられればバーベルベンチで100キロ一発挙がりますか？

よく背筋力をそこまで持っていけたな・・・
ボクサーか何かだったのか？

デッド強そう

背筋力１６０ｋｇてデッド何kｇなの？

太ももが太い（身長の割には）のと腹筋なども完璧に6つに割れているぐらいの
体質だからかも？体脂肪率はジムのインボディで今日3回測った平均が5.5％（4.9と6.2と5.4の平均）
でちっさい割に低脂肪だからかもしれません。
うーんやぱり無理ですか？100kgはやっぱり一つの憧れ。

背筋力計で160なら床引きデッドは
たしか110ぐらいになるんじゃないかな

体脂肪率5.5すげー！
計ったことないけど。
Six Packも憧れだ！

あ、上は背筋力の質問に対してのレスです。
また自分はボクシングなどのスポーツはしたことなく普通の会社員です。

>>828
ベンチの記録保持者は体重の３倍くらい挙げるようだから
無理って訳ではないはず。

となると自分の物理的限界は55kg×約3＝約160kgか。
なんかやる気出てきた。サンクス。

他のスレからの転載だけど

　腕が短くて肩幅が広く、身体の柔らかい人の中に、ベンチとスクワットの記録が逆転する人がおられます。
　ベンチがすくわっとより強い。
　素晴らしいと思います。
　譬えは悪いですが、パラリンピックのパワーリフティングはベンチプレスだけです。
　６０キロの方が２００キロ以上あげますよ。
　超人ですよね。

＞上腕27cm
＞二の腕30cm

意味不明

きっと伸ばした状態で27cmで、屈曲させて30cmって言いたかったに違いない。

前腕が27で上腕が30なんじゃないの

>>841
あー間違えた。すんません。
843の通り前腕が27で上腕が30cm。
では消えます。
おやすみなさい。

なべやかんも体が小さいのにあれだけ挙げられるんだから
トレーニング次第じゃない？

そもそも神経発達と筋肉発達を分けることはおかしいだろ。
先に神経細胞ができてその周囲に筋肉ができていく。
神経と筋肉は一体のものだ。

>>828
160で体脂肪率5％なのにウエスト71もあるんだな。
内臓肥大してんのか？

175キロスレ過疎りまくってるんだが・・・
憧れの人がいるからちょっと覗いてるんだけどね。
さすがに175になると人少ないんだな、と思った。

>>847
お腹の横の筋肉が発達してる、とか。

>>847
俺もガリガリ体脂肪3%のとき73とかあったよ身長は178だけど、骨盤デカイんじゃない。

骨盤小さいひと羨ましい、小さくする方法ありませんかね(´Д｀)

骨盤でかいと安産だよ。

>>849
178ならウエスト70以上が普通じゃね？
身長差20近くあるから。
でも160で70以上となると・・・。
打撃系格闘技やってるとウエスト太くなるが、そうでもないみたいだしなぁ。
バストは84しかないから元々体幹が太い体型ってわけでもなさそうだ。

ていうかスレチか。
すまん。

20x12
60x8
70x3
90x2

ﾅﾛｰ
70x7

なんか70x3を終えた時点で胸が結構パンプしてました。
一体なぜ…まさか20x12で猛烈な刺激が!?　ｵﾚの胸どんだけ弱いんですか。

>>847
160で体脂肪率5％なのにウエスト71もあるんだな。
　
→「ん？」と思って今ちゃんとメジャーで計ってみたら70cmだった。
これは160cmの男では太いのか？？？よくわからん。
結果表の内臓指数（VFAって書いてあるやつ）だと低い方からレベル２
なので内臓脂肪もそんなにないと思うけど。
まぁインボディとかのインピーダンス式の体脂肪計そのものは、体型的に平均から
逸れる人の場合、かなり実際と乖離した数値になるのではないか？
5%ていうのもそれほど信頼性は無いのかもしれないですね。

軽い日

60*12
80*10×3

>>853
言葉でなく身体うｐしようね

>>853
そもそも人間の身体全体には、
脳みそ等の削りようの無い脂肪が全部で4kgだか5kgだかぐらいあるとかいう話なので、
体重55kgでは体脂肪率5%にはなり得ないという。

８０が８回しかできないですが、ヤケクソで１００やってみたらあと１センチでラックに
跳ね返されました。
来週いけそうな気します！

ピンクバケツのあがらなさぐあいやばいだろ、他の種目と比較して
ワイドグリップでやったらすぐ１００挙がると思うぞ
それにワイドのが胸鍛えれるし

最初は慣れてないからだめかもしらんがすぐ慣れる

( ´,_ゝ`)ﾌﾟｯ…

バケツはあの体で100上がらんとかネタだろ
それと小清水は何やってんだ？
報告しろよ

ベンチは週一回やっています。
昨日から一旦重量を下げてやりました。
昨日のメニュー
70*6
70*6
70*6

俺はあと少しで110があがりそう
3分の2の深さまでならできるんだがな

バケツさんは普通幅でしっかり取り組めば挙がるであろう
ナローって結局三頭筋に刺激行くから
三頭が発達しすぎると胸に刺激がイキにくくなる

95KGが一回挙がった

オレの通ってるジム古くてベンチが90kgまでしかないんだが、90kg13回挙がったら100挙がる…？
仮に挙がるとしても潰れた時つらいからやんないけどさ。

>>865
挙がる。間違いない

挙がるのか、実感ないけどヨカタ(^o^)／

やっとMAX100だぜ！

１００どころか１１０いけるんじゃね？

計算上は約120kg挙がるから100kgは固い。
110kgもいけると思うが、90kgより重いのを一度も持ったことがないなら無理かもな。
それでも数回高重量トレやって重さに慣れればすぐに挙がるようになるだろう。

てか限界が90kgとか新しいジム探すべき。

60x8
80x6

ﾅﾛｰ
70x6

>>863
＞三頭が発達しすぎると胸に刺激がイキにくくなる
えぇぇ本当ですか、それはマズいですね。
しかし自分はまだまだ三頭が弱いので、その心配は無さそうですぉ。

20*10
60*5
80*3
85*7
85*7
85*7
60*15
60*12

あのう・・・。普段は全くバーベルのベンチをやってないのですが、
明日やってみようと思います。肩が痛くなるのでやってませんでした。

肩を痛めずに挙げていくコツはありませんでしょうか。
ダンベルのベンチは４５ｋｇでセットを組んでいます。ダンベルだと深く下ろしても痛くないのですが。

計算上８０を１０回挙げれれば１００挙がる。

>>872
肩こう骨を寄せて大胸筋主導で挙げる
軌跡は直線ではなく若干弧を描く

言っていることがわからなければ調べろ

>>830 俺の場合１２０だった
個人差はかなりあると思うが

>>872
バーベルベンチとダンベルベンチは全く別の種目だと考えた方がいいです。
ダンベルベンチ45kgといったらかなりレベルが高いですが、
まずは軽い重量でフォームを覚えることに専念しましょう。
フォームが固まっていない時期に高重量を扱うと怪我をする可能性があります。

ダンベルベンチばかりやっててバーベルベンチをやってない人にありがちなのが、
真上に押し上げようとして肩が出るというパターン。
バーベルベンチの力の向きのイメージは真上ではなくハの字。
そうすることによって肩が出難くなります。
どうしても肩が出るという時は少し尻を浮かせれば、まず肩が出ることはないです。
その場合は腰を痛めないように注意しなければなりませんが。

また、手幅を変えることで肩の痛みがなくなることもあります。
手幅が広すぎると肩関節への負担が大きいので、その場合は手幅を狭めましょう。
逆に狭すぎて肩が出るという場合は広くしましょう。

そして、シャフトを降ろす位置も重要です。
鳩尾辺りに降ろせば若干高重量を扱うことができますが、
あまりに下方（頭側とは反対方向）へ行き過ぎると肩を痛めることがあるので、
肩に不安のある場合は乳首辺りに降ろすようにした方が無難でしょう。

ところでシャフトが傾かないようすることは当然のことですが、これが実はなかなか難しいです。
シャフトが傾けば体の左右どちらか一方の負担が大きくなり、それだけ怪我しやすくなります。
挙上動作中に傾きが顕著になった場合には大人しく潰れた方がいいです。
シャフトの傾きは自分では感知しづらいので、第三者に見てもらうなり動画を撮影するなりしましょう。

思いつくままつらつら書きましたが、こんなもんかな。
とりあえずブリッジしっかり組んで、正しいフォームを身につけましょう。

通りすがりだが大変参考になった。
ありがと。

ひやかしの奴に、随分丁寧に教えてあげるんだね。

みんないいひとだな。>>872は反省しろよ

特に、＞バーベルベンチの力の向きのイメージは真上ではなくハの字。
これ、トレ本とかにも書かれてなくない？

80�s×9,×9,×8

GVTあけ一回目。久々の80�sは重かったが、なんつーか粘りが出て
GVT前(887)より良かった。
計算上は100�sまでもう少し。125スレ復帰はもうすぐだ。

>>880
俺も80×９だけどMAX105！チャレンジ大切。

>>879
昔お世話になったサイト
http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-seminar.htm

スペック 163cm 62kg
トレ暦2年9ヶ月

最初は40kgでヒーヒー言ってたけど、
おととい95kg成功！

年内に100kg目指す！

もう2週間無いのに。

コンビニでも売ってるターザンって雑誌に、ちょっとした特集でベンチプレス選手権ての載ってた
小島よしおはMax９５�s、中山きんにくんは１２０�s、新日の棚橋は１４０�s、その他載ってた
中山きんにくんはやっぱビルダー筋肉で案外挙がらないのね

>>885
きんにくんて体小さいよな？
まぁチビっていうか・・・
それを考えると120kgって凄いぞ

K-1の角田とかはどれくらい挙げるんだろうな
選手じゃないけど

ターザン俺も見た
よしをが９５って意外だった…実際このスレにいてもおかしくないもんなｗ

体重の2倍挙げてる人はすごかった！
重さも体重との比率も�ｂPだった。

>>886
きんにくんは178だからチビではないぞ。
てかあの胸で120はまあ妥当だと思うが。

スペック 174cm 83kg
自宅トレ暦1年8ヶ月
20*10
70*5
80*5
85*7
重量*10が成功したら5キロ上げる感じでトレーニングしてます。
85で2ヶ月ほど停滞してます。
調子よくても、8レップ目で潰れてしまいます。
今回、10日間休んでチャレンジしましたが8レップ目で潰れてしまいました。
同じような事を経験された方、アドバイスお願いします。

>>888
マジか！
もっと小さいかと思ってた
なら妥当な線だな

>>889
停滞したら変化をつけるのが定石。
同じようなトレを繰り返していたら停滞するのは当然。
簡単なのは普段より低重量高回数または高重量低回数でトレーニングすること。
ダンベルベンチやダンベルフライで胸に普段とは違う刺激を与える、
大胸筋の補助となる三頭筋や肩を鍛えるといった方法もある。
それから懸垂やスクワットなどで全身満遍なく鍛えることも重要。
背中が強くなることでベンチが伸びることもある。

あとは栄養や睡眠が足りてないと筋肉は成長しないので、その辺もしっかりすること。

スクワットするとなぜかベンチも伸びる不思議。

>>889
半年以上85*7で停滞
腐って3ヶ月程トレサボる
復活後、軽い日と重い日に分けてベンチを週2にしたらガンガン伸びた
9月に60*8が3セットやっとだったのが、今では90*8が3セットできるようになった
軽い日は15回できる重量を4セット、足上げでやってます

>>892
腰回りの筋肉が鍛えられてブリッジ組んだときに安定するからじゃないか、
と素人なりに考えてみた
あと、単純に高重量に体が順応するから、とか

>>882
879じゃないけどありがとう、とても勉強になった。

いつの間にかみぞおち辺りで挙げるようになってて、
昨日やり直してみたら胸によく効いたよ。

>>895
つ http://kihachin.net/sato/satobp.html
オレはここ参考にしてるよ

50*10
60*10
70*4
80*1
80*1
50*10

ﾅﾛｰ
70x8
70x6
60x6

レッサーちゃん元気かい

>>898
ピンクバカ面さん腕長いでしょ。腕長い人はナローのがしっくりきやすいから。

ピンクバケツさん

ひどい言われ様ｗｗｗ

>>899
つぼにはまったｗ
よい腹筋運動させてもらいました

すいません、携帯なのでチャカチャカ連打してたら予測機能でこんな事にorz。他にも
ピンク馬鹿力
ピンク馬鹿正直
ピンクバケーション
ピンク化けの皮
などあるのでお許しくださいm(__)m

ピンクバケーションとはなんとそそられる

昨日のトレ（アップ略）
90×1
95×1
102.5×1（記録更新）
105×0
90×2〜略

100ｷﾛから102.5ｷﾛまで約２ヶ月かかった・・・

誤爆・・・

失礼いたしました。

ターザン見たが、自分が小島よしお以下だと知って
モチベーションがスゲー上がったわ・・・

しかし１位の体重100キロベンチ200キロの人、マジに凄いなぁ〜。
仕事はおよそデキそうな面じゃなかったけどw

昨日のベンチ

52.5×8
62.5×5
72.5×3
80×1
90×1
80×5
72.5×8
62.5×10

60*12
85*10
85*7
85*10
82.5*9
82.5*9
82.5*7
80*9
75*10

バケ面

>>899
それに加え胸と三頭のバランスもおかしいので、
最近になってようやくナローを真面目に取り入れ始めたわけです。

>>898
風邪もひかず元気にやってるお！
モンハンやってたら記録落ちちゃったけど、
また100目指して頑張るお。

>>910
かなり久しぶりに来た。

ピンバケ、まだ卒業してないのか。応援してたんだが。


>>889
停滞の原因ではないだろうけど、ウォーミングアップセットの強度を弱くした方が良いよ。
85キロ7レップが最高の人間が80キロ5レップをウォーミングアップにするのはムリがある。

>>909
100×２くらいは出来るよ

今日からこのスレに参加します。
ホームトレーニーです。トレを始めて３週間が経ち少しずつMaxに挑戦しています。
今で82.5キロ１回がMaxです。よろしく。

【ゲンダイ】軽く靴をかわしたブッシュ大統領の身体能力　「ギャンブル依存症」ならぬ「健康依存症」のよう
http://mamono.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1229735827/

ブッシュ大統領のベンチは８５キロ。このスレのお仲間のようです。

俺のベンチは大統領

なんか良い言葉なだなw昔の漫画みたいだw

ブッシュ〈俺〈よしお
あーヤダヤダ
よしおなどすぐに抜いてやる

youtubeのsamurai benchのおじさん
バーベル胸に下ろしてすぐ足まで転がして
終了って、意味あるの？

持ち挙げる気が全くないように感じるんだけど

俺も小島よしお以下ですげーショック．．．ってか200kgあげるリーマン以外みんなあんまでかくないよね。

せっかく買い物でかけたのに
ターザン立ち読みすんの忘れてた

↑
おれは読んでショック受けた．．．。
俺はＭＡＸ90ほどだが、あのまったく運動してなそうなアナウンサーでさえ72、5を上げられんだな。
俺なんて70上げるのに時間かかったのに．．．雑魚すぎる俺．．．．

俺．．．雑魚すぎて泣けてくる．．．。もともとマラソン上がりだから遅筋優位なのはわかってたが．．．小学生の頃にマラソンなんてやらずにウエイトやってりゃよかった。

マジでマラソンなんて競技は害悪でしかない。
ガリガリになるし。

俺は女のガリは好きだよ。

>>922
あのアナは大学時代スキー部で鍛えていたらしいぞ
それ以来のベンチらしい…

しかし海外の要人はすごいな！
それに比べて小泉・福田・麻生は…

>>926
スキー部なんてウエイトほとんどやらないでしょ。たまーにベンチやるくらいだと思う。しかも推定一年以上ブランクあるし。
俺なんて72、5上げるのに時間かかったな．．．。
あのクソガリな体で72、5kgってことは成人男性のほとんどがトレなんてしてなくても上げられるんだろうな。
俺なんてスタートが40kgを3レップだからな．．．ウエイトはじめてもう一年以上たつのにまだ100もあがらねー。
泣きたくなってきた。

何よりも小島よしお以下ってのがきつい．．．。
オッパッピーかぁ．．．

>>927
お前生まれて半日ぐらいしか総時間ベンチしてない未熟者のくせに何を勘違いしてたんだ? 偉そうに。うぬぼれてんじゃないよ。

↑
すまん．．．。『自重以上は当たり前でしょ』って台詞が成人ならトレしなくても自重以上は当たり前でしょに聞こえて腹立つ。アナうぜー。

むしろ「ターザン読むような人はベンチ自重挙げられて当然」と解釈すべきでは

>>927
どうか知らないが、大学の部活は何部でもある程度強いトレやってんじゃないかな。
高校ならバーベルなど一切使わない部もあるけど(腕立てだけ、とかね。ちなみに自分も)

「自重以上は当たり前」はベンチやってる者なら感覚としてわかる
挙げれないのは筋力不足ってよりベンチ挙げるテクを知らないからだろう(腕のみで挙げてる、など)

筋肉ﾋﾟｨﾔー

>>922-923
確かに、生まれつき気性が荒くケンカも強かった俺なんかは
人生初ベンチで60キロ×10回とか超余裕だったからな。
ちなみに体重65キロ。得手不得手は確かにあるかも知れん･･･

たいがいケツ浮いてるよ
あれじゃ足も使えるから挙がるよ。
ベンチ台には肩の周りした接してない。

何パーセント増しになるんだ？

さぁーん パーセント

>>934
産まれたときの第一声が「ｼｭｯｼｭ!!」だったもんなぁ

俺らは鍛えるためにベンチしてるけど、彼らは挙げるためにやってるからな
でも正式な試合では浮かしは違反だっけ

俺はただ楽しいからやってるよ

シャフトって胸に付くまで下げるんですよね？
俺の会社に胸まで下げてないくせに
100ｋ上がるとか吹聴してる奴がいるんでつが

しねって言ってやれ。

しかし胸まで下ろすのしかやってない俺はスリークォーターストロークだと全く上がらないW

>>941

結構そんなﾔﾂ多いよ
高校の時１２０挙げたとかね、そいつの体格みても当時挙げれるとは思えない（笑）

>>941
俺はそのフォームなら120挙がるよって言い返せば済むこと

>>943
バウンド･･･

胸囲９０で、１００キロ上げることは可能ですか？

>>947
本当にベンチなりウェイトトレやってんのか？
質問がおかしすぎる。。

>>938
こんなとこ見てないで勉強しろｗ

クソガリスレがスレストされてるｗ

>>947
しんじ武田は公称胸囲９０だがベンチ100キロを５回上げてたし可能。
俺は胸囲９３の時Ｍａｘ１０５キロを上げることができたよ。
ベタ寝でちゃんと胸までバーベルを下ろしてね。

>>951
骨格ちっちゃw
俺はベンチ80なのに胸囲105 体脂肪率8％だ。身長175 体重75

>>947
身長や体脂肪率によりかなり変動する。
身長180cm以上または体脂肪率20％以上だと厳しいだろうね。
逆に170cm以下で10％以下の場合はそこそこ可能性はあるんじゃないかな。
あと胸囲って背中の筋肉でも稼げるから、背中が強いと難しいかもしれない。

>>950
本当だなぁ。
あのスレのネタっぷりは結構好きだったんだが、何でだろう。

>>924
オレはマラソンやってるけどベンチもうちょっとで100行きそうだよ
今は95が一発くらい

問題なのは水泳
沈みまくるわ（笑）

>>911
そりゃぁ良かった。のんびりやれば良いぉー。

>>912
アラお久しぶり。
夏からずっと右肩下がりでした…が、最近ようやく調子が上がってきました。

40x10
70x3
90x3
80x5

90kgが3回挙がった！
年内のジムトレは今週の金曜で最後になるから、
最後に思い切って100kgに挑戦してみよう。
81cmライン薬指ぐらいに広げてみようかな…それとも慣れてる小指でやろうかな…
まぁあんま変わらんか、小指で行っとこう！

>>956
無理して肩壊すなよ

今日のベンチ

52.5×8
62.5×5
72.5×3
80×1
90×1
82.5×3
75×7
65×10

>>956

957の言うとおり肩壊すなよ(笑)
95挙がるのを確認して100のラックアップを数回やって年内終了でどうだ
年明け一発目の楽しみに100をとっておくっていう方法もあるぞ！

オレはどうにもこうにも右肩の調子が悪い・・・・・
95で潰れた orz

>>945
120挙がるか？
経験上、1RMなら大して変わらないから20アップは無理。
気持ちはわかるけど偉そうなこというな。

ラックアップすることによって重さになれるの？

>>961
持つだけじゃ意味無い。
いっぺん本気でやって潰れてみよう。

ダンベルベンチをずっとやっていたんですが、最近2回、まだ余力が残ってると思ってる状態からダンベルがふらついて落としそうになりました
ここから先の重量を考えるとセーフティが付けれるバーベルの方が良いと思いました。バーベルシャフトさえまだ到着もしていませんが自分も
100目指して頑張ります。よろしくお願いします

80キロスレから来ました。二年かけてようやく80きろ6れっぷできるようになりました。

伸びがめちゃくちゃ遅い。173センチ65キロなんだけど、骨がめちゃ細いねん。
なんで背の低い肉団子みたいな奴らは伸びが早いの？

俺らみたいなの不利だべや
絶対に肉団子な奴らより俺は努力してる。肉団子ずるい！

>>963
落としても安全なのはダンベルなんだけど
ベンチでシャフトを落とすと命も落とす

>>964
８０ｋｇを６回出来るなら、ここのLVだと結構上位に位置してるよ。

そうでもないと思うがw

>>965
933はセーフティ使う言ってるじゃん　良く読んで書けよ

936だった
俺も良く確かめて書く( ^ω^；)

レベル高いほうなの！？
うれしい！！明日からまた頑張る！

女なのにすげーな
頑張れ
このスレは女性ばかりなのに皆さん頑張っていますね

>>964
173だって別に背高くはないだろ
>>971
消えろよ豚

>>971
まだいたの？

>>970
80kgでセットを組めれば100kgも近いので、そういう人はここにはあまりいないはず。
最初から80kg×6なら100kgスレは素通りして125kgスレに行くぐらいの心持で頑張んなー。

アドバイスしてやるよ
ピンクバケツみたいなトレが一番伸びねえんだよ
名付けたら毎回毎回安全運転クソガリトレーニング
毎回挑戦しろや
エクササイズと違うんだよ

マジでいつまでも100kgあげられないやつとか俺のジャブ一発で終わるだろｗ

とクソガリが申しておりますｗｗｗ

は？
俺のどこがクソガリだよ小僧

ベンチ225ｋｇ挙げられる俺にとっちゃおまえはｸｿｶﾞﾘｗｗｗｗｗｗ

┐(´ー｀)┌

親切にアドバイスしてやったらこれか
もう来ねえよこんなスレ
バーカバーカクソガリ

悔すぃのうｗｗｗｗｗｗｗ

さてボクシングでも観るかな

筋トレすると脳みそは退化しちゃうのかな
馬鹿かガリかならガリの方がマシだな
どうせこんなとこで虚勢張ってるようなやつは
大したことねーんだろうけどｗ

>>980
馬鹿はお前だろうがｗ小学生並の知能の癖にｗ

X　+　Ｙ　＝6
3Ｘ　+　2Ｙ　＝14

これ解いてみろｗ

チンしね！臭い！クソガリ！