自重筋トレ総合スレッド2

アクロバットマンのダンス筋トレ
http://bdm.boy.jp/training_lecture.html
コンバットコンディショニング
http://www.google.com/search?q=Combat%20Conditioning&hl=ja&lr=&tbs=vid:1
椅子を使ったトレーニング(製作中)
http://homegym-training.com/trainingmenu/chair/
四股
http://xbrand.yahoo.co.jp/category/healthcare/4544/1.html?n=1
マニュアルレジスタンス
http://doraku.asahi.com/karada/health/071115.html
極めろ自重トレ
http://www.bulkup.jp/training/jijyuu/top.html
筋トレ種目大全
http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/jijyuu-muscle-training/index.html
公園筋トレ
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/kintore/menu/kouen1.html
自重トレ過去レス
http://wiki.dassyutu.jp/?%BC%AB%BD%C5%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0
腕立てのバリエーション
http://artofmanliness.com/2009/07/21/push-ups-exercises/
sumoダイエット
http://www.musashigawa.jp/ex_menu.php
ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html

プッシュアップバーで腕立てやれば part2
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1251129050/l50
フィットネス【ローラー】エクササイズ　10ｺﾛ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1279875271/l50
【目的は】フィットネスローラー【ダイエット】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1215540773/l50
ぶっちゃけ上半身はディップとチンニングだけで十分
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1269007854/l50
【上半身の】ディップス【スクワット】3
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1277025513/l50
【美脚】スクワットダイエット３【ヒップアップ】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267171674/l50
ゴッチ式肉体鍛練（機能的肉体を目指して）
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1234407103/l50
【足立弘成】 ロシアンパワー養成法 (復刻版)
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1267848555/l50
片手懸垂 3
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1251709236/l50
人間鯉のぼりの練習方法
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1261575409/

Bar-Masters X-Treme Instructional Trailer
http://www.youtube.com/watch?v=IoKZ8FtgCfU
B-XTREME PRESENTS "THE MOVEMENT"
http://www.youtube.com/watch?v=iwo5H1tyPSg
Barmasters (BMX) "THE ANSWER"
http://www.youtube.com/watch?v=cKWH2BAyLOQ
Barmasters Xtreme
http://www.youtube.com/watch?v=EqqjNAfJtZA
Barmasters Xtreme Simple Groundwork
http://www.youtube.com/watch?v=MyvqeYxGh2I
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ

コンビクトコンディショニング
http://www.youtube.com/user/ConvictConditioning
ゴッチ式
http://2.syawa.net/nicotter/watch/sm10123076

自重筋トレと言えど、
椅子、チンスタ、フィットネスローラー、プッシュアップバー(パーフェクトプッシュアップ)などで、かなり拡がる。

個人的にオススメの自重筋トレ本
日本で手に入りやすいもののみ。

・軍隊式フィットネス1＆2
1だけでも十分すぎるほどの情報量。
・藤波辰爾のボディトレーニング
古本で見つけたら即買い。ゴッチ式の自重トレを網羅。
・「You Are Your Own Gym」という本はお勧め。
基本的な自重トレーニングは網羅されている感じです。
プッシュアップだけでもかなりのバリエーションがあります。
日本のamazonで購入できます。 (コピペ)

>>1
乙です

自重と言えばこの人
http://www.youtube.com/watch?v=hItiLNcryqQ

自重筋トレ総合スレッド
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1232130097/

これ入れ忘れた。

ジムテックの体操筋トレ
http://taiso-waza.com/tech/strength_training.html

>987 ：無記無記名：2010/08/22(日) 10:33:48 ID:He0rBh1A
>>>986
>確かにテンプレあっても良さそう。
>あくまで個人的な趣味だけど自重トレにこだわるなら
>ヒューマンフラッグや上水平で腕立てまでの過程などのページも入れると面白いかも。
>何か目標があった方が楽しめるし。

これどなたかよろしくお願いします。

日常生活にトレーニングを組み込んじゃうのが結構オススメ。
・階段を二段ずつ上る
・自転車でダンシングでしばらく漕いでみる
・大股で早歩きする

180−年齢　の心拍数で、全ての運動は効果的な有酸素運動になる。
移動中の大股早足歩きも、自転車も。
だいたい上記強度は、『軽く息が弾む程度』

ながら運動
http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/nagara/b_01.html

180歳の人は？

筋トレは血管年齢を高くするとの報告もあるので、一応>>10の有酸素運動も日常に取り入れることを勧める。
有酸素運動は血管年齢を若くする。

>>11
こらこらw

自重筋トレのみで、どの程度の身体になるかは、
グレープバインの田中、椎名誠、寺門ジモンあたりが参考になると思う。

田中　腕立て腹筋背筋100回を2セット毎日
椎名　腕立て・腹筋・スクワット200回を毎日
寺門ジモン　ゴッチ式を30年、内容は不明だが、ヒンズースクワット・ヒンズープッシュアップ・バックブリッジはやってるはず。

椎名が背筋をしてるかは不明。
田中はスクワットもしろよって感じ。

ごめん>>13は
普通の腕立て腹筋背筋で、どの程度の身体になるかの参考って事で。
片手腕立てとか、そういうのやってるやつは全然違うと思う。

>>10
この時期にやると汗かいてヒドいことになる

>>15
汗かきやすさとか、汗気にするかとか、によるんだろうけど、
オレは結構、移動中に取り入れてるよ。
有酸素運動の時間を特別に作る必要なくなるし。

このスレって異常にオタク臭いよな

>>17
そんな風に考えたことなかった。
自分がそうだとそういう風に感じるんだな。

しかし、まあ、このスレは動画ＵＰするヤツが極端に少ないな。他スレだと結構いるのに。
ダイエット板レベルだからか？ｗ

ヒント　自己顕示欲

ヒントとか言っちゃって凄まじくオタク臭い

すいませんでした

>>19
アップしたいやつはすれば良いじゃん。
どの程度のトレーニングかの説明とアップ待ってるよw

これどなたかよろしくお願いします。

>987 ：無記無記名：2010/08/22(日) 10:33:48 ID:He0rBh1A
>>>986
>確かにテンプレあっても良さそう。
>あくまで個人的な趣味だけど自重トレにこだわるなら
>ヒューマンフラッグや上水平で腕立てまでの過程などのページも入れると面白いかも。
>何か目標があった方が楽しめるし。

格闘技のためのトレーニング4
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1249867682/l50
プロ格闘技選手のトレーニング動画
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1260046213/l50

筋力落ちたのか、体重が増えたせいなのか分からないけど、
普通の腕立てが、10回出来なくなってる。
ので、膝を付いた軽い不可の腕立てに変えたよ。
30回出来るようになったら、普通の腕立てに変えるつもり。

2,3ヶ月週2か週3で腕立てしているが、出来る回数が10回超から増えていかない。
回数ではなくどれだけ効かせたかを重視しているというせいもあるだろうが。
胸の辺り軽く筋肉痛だが。

【最低】腹筋しようぜ 10回目【1日30回】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1275207359/l50
【腹直筋と大腿直筋】素質なき人のシットアップ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1234977181/l50
クランチを語りつくすスレ【筋トレ】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1281527800/l50

>>26
>筋力落ちたのか、体重が増えたせいなのか分からないけど
両方だと思う。

あまり力んで、血管プッツンしないようにﾅ

まあゆっくり鍛えるよ。
別にプロのアスリートでもなく、趣味だからね。

大雑把だが、パーツ別に自重トレを纏めてみた。
上から

ネックエクステンション各種(首)
腕立て(腕、胸)
ヒンズープッシュアップ(肩、胸、腕)
肩方向にプッシュアップ(肩)
逆立ち腕立て(肩)
リバースプッシュアップ(腕の裏)
ディップス(腕の裏、胸)
クランチか(お腹)
レッグレイズ(下腹)
リバースクランチ(下腹)
リバーストランクツイスト(腹斜筋)
ハイパーエクステンション(背中)
スーパーマン(背中)
バックブリッジ(背中)
懸垂(背中)
ヒップエクステンション(尻)
ヒップリフト(尻)
スクワット(太腿)
レッグアブダクション、サイドキック(太腿外側)
レッグランジ(太腿)
リバースランジ(太腿)
カーフレイズ(脹脛)
コロコロ(お腹〜肩、全身)

それぞれ椅子を使ったり、片足片手でやったりして強度を増すバリエーションもある。
趣味程度なら、
腕立て、腹筋背筋、スクワットを基本にして、後は気分で増やせば良いと思う。

家の中で出来る、広背筋と大円筋鍛えるトレーニングはないのかね？

いつもそこで悩んでる気がする

後背筋はチンニングで肩甲骨を寄せると効きやすいみたいですよ。
あと軍隊式フィットネス2に載ってるプレスダウンビハインドバックとライイングプレスアップは、
30センチくらいの棒を使うけど、結構後背筋に効きそうです。(この二つは文章で説明難しいので、図書館で借りて下さい)
その他
リバースシュラッグ(ディップスと同じフォームで、肩甲骨のみを動かすトレ、これも軍隊式2に載ってる)
タオルロウイング
http://diet.kore2.com/2005/12/post_72.html
フィンガープル
http://doraku.asahi.com/karada/health/071115_02.html
なんかはどうでしょう?
もし部分的に鍛えたい場合は、チューブとか、併用すると、かなり拡がるかもです。

大円筋はどなたかにお任せしますw

テーブルの下にもぐり、テーブルのへりを両手でつかんで斜め懸垂。
あと自重ではないが、背中のトレーニングはチューブを使い、
ロウイング、ラットプルダウン、デッドリフトあたりをやるのが実際的かと。

スクワットをすると腰痛になる。
膝もすぐに痛くなる。

腰に関しては不明だけど、スクワットで膝に負担が掛からないのは、
・深くてもパラレル(床と平行)まで
・膝と爪先の方向を揃える
・爪先より膝を前に出さない
だったと思う。気をつけてます?

腰が痛いならしばらくスクワット控えるか、ゆっくりスロトレ気味にするかにして、
腰をストレッチするのが良いらしいですよ。
マッケンジー体操が良いらしいけど、あまり痛みが酷いようなら医者に相談したりして自己責任でお願いします。
http://www.eonet.ne.jp/~lbp-center/mckenzie.html

チューブ・トレーニングについて10
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1242202860/l50

下半身のトレだと、スクワットと四股が下半身殆どの筋肉を鍛えられるので、良いと思うんですが、
上半身のトレだと、何がオススメとかありますか?

チンニング

ロープのぼり１往復しただけで上半身のほとんどが筋肉痛になった
これはきく

ロープ登りか。出来そうな場所がないなぁ。

チンニングは、公園に鉄棒とかがあれば出来るし、チンスタがどこでもマッチョがあれば出来そうだけど、
ロープクライミングは中々難しいよね。
チンスタにロープ付けちゃうか、フック付きのロープを自作するとかかな。
フックをかける場所考えないとだけど。
登り棒なら、ホームセンターで鉄の棒とジョイント組合せれば自作出来そうだけどね。

ベランダからロープか縄ばしごを垂らせばいいじゃないの。
マンションだと命がけになるから必死でやれるよｗ

恥ずかしいね、それ・・・笑

下半身はスクワットとか四股でだいたい鍛えられるけど、
逆に上半身でほぼ全身が鍛えられる自重のビックスリーって言ったら何だろう?
ロープとかは環境が限られるから抜くとして。
やっぱり、腕立て、腹筋、背筋?
ディップス、チンニング?
バッグブリッジ、ヒンズープッシュッアップ?

クランチは入るだろうな

ビックスリーｗ

そういえばオール巨人師匠は自宅の二階からロープたらして上り下りしてるな

上り棒とロープ登りじゃ使う筋肉違うのかな？

同じだろうけど、体全体のバランスを余分に取らなきゃいけない分だけ
ロープの方が効果は高そう。

手だけで登り棒は無理でしょ。
ロープしかやった事無いけど。

どなたか>>45を・・・。

小学生のころなら手でも脚だけでもいけたのにな・・・

目的の体になったら自重に切り替えて持久力付けるようにします
まだ目的の体じゃないですが

どれぐらいが目的の身体なの？
オレは腹が出てなくて多少ガッシリしてるくらいね低い目標だから、
自重筋トレのみで満足してたりする。

目標とする自重トレ動画ってある？

オレは目標が低いので、ロッキーが片手腕立てを左右交互にやってるやつ。
プライオっぽいしね。
片手腕立てと、片足スクワット、逆立ち腕立てくらいが目標だな。

>>45は
ヒンズープッシュアップ
バックブリッジ
クランチ
ディップス
懸垂

あたりでどうですかね?
ビック5になったけど・・・。

・腕立て系(胸、三頭)(ヒンズー、プライオ、ツイスト、ナローワイド、拳立て)
・リバースプッシュアップ　か　ディップス(肩、二の腕、胸)
・クランチ、レッグレイズ(腹、脇腹)
・バック＆フロントブリッジ系(首、背筋)、
・シュラッグ(僧帽筋)
・懸垂順手ワイド(背筋上部)、逆手ナロー(背筋下部)　
・肩立て　か　逆立ち腕立て　か　ショルダープレス＆レイズ(肩)
・スクワット＆四股系(下半身全体)
・カーフレイズ(ふくらはぎ)
・ロープクライミング(腕、背面全体)

全身の自重プログラム考えてみたんですけど、
二〜三日に分けるとしたら、どんな感じで分けたら良いと思いますか?
一日で全部はキツイです。

>>45
懸垂が出来る環境と筋力があるなら懸垂でほぼ何とかなる。
上げるのに４秒下りるのに８秒とかかけたら、へたれな僕は胸まで血管が浮いてくる。
上級者なら何かウェイトを担げば良いんじゃね？

自重だけじゃ蚊に刺された程度
バーベル扱える環境にないなら自己抵抗法を
積極的に採用すべきだろ！

>>60
その場合の懸垂は、順手で普通の幅のみでOKですか？

>>62
へたれな僕は順手のみで終わってしまう。(ノ△Ｔ)
幅は肩幅よりは広めが良いと学校にいたころ言われ、今も極力広めにしてる。
腕に余裕が残るようなら逆手でワークアウトさせれば良いんじゃね？

初めて筋トレをするんですが、何をするかまったくきましません。ご指導して頂けるとありがたいです。

>>63
昔は公園に鉄棒とかあったけど今って少ないのな
単管勝って庭に作れとか言われそうだけど面倒くさいし

>>64
いまいち、何が書きたいのかわからんが、
腕立て伏せから始めよう

>>66
わかりました！！

それと>>5の本のいずれかを買おうと思います。

>>64
腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
で、ほぼ全身。
普通の奴は十分だと思う。
シットアップとスクワットは腰と膝を痛めやすいから、
シットアップはクランチにチェンジ、
スクワットはフォームの注意をググるんだ！

見た目がそれなりに変わること期待してるならチンとディップスはしたいところ

>>68
了解しました！

いろいろ調べてみます！

http://www.google.com/m/url?channel=iss&ei=JkKTTICCKYHo6wPx3c3rAQ&gl=jp&hl=ja&q=http://homegym-training.com/trainingmenu/selfweight/&safe=off&source=mobilesearchapp&ved=0CAsQFjAA&usg=AFQjCNFu3Uo-B5ZtpXE2nMvXcV9dN2Tg8w
ここに載っていることを少しずつやっていこうと思います！

>>71
少しずつってのが少しひっかかる。
あんまり、色々かじると鍛え損なうよ。
ほどほどにね

スクワットってふとももを水平地点以下にまで下げると膝痛めるの？

うん、傷めやすくなるらしいよ。
特に膝が弱い奴はパラレル(床と平行)まで。
その他>>36

>>72
わかりました！
ご指摘有難うございます！！

>>73
それは高重量の場合な

正しいフォームのフルボトムなら
股関節の柔軟性にも役立つ
年取ってペンギン歩きをしたくなかったら
軽中重量でのフルボトムをやっておくのもいいよ

両手で指立て伏せやったんだけど5回しかできんかった。指が持たない。

オレの場合、自重でパラレルまでも膝の調子が悪いと膝が鳴る。
屈むとポキポキ鳴るから、フルボトムは出来ない(T-T)
しばらく続けてたら脚がガッシリしてきたから、これで良しとしよう。

プッシュアップバーを注文したのですが、筋肥大を狙う場合、何回×何SETやればいいですか？
椅子に脚固定してのプッシュアップだと20回が限界で５SETやっています。
何かのサイトに、計100回やるべき、と書いてましたので。

>>77
>両手で指立て伏せやったんだけど5回しかできんかった。指が持たない。

中年の俺でも２０回クリアするぞ
鍛錬鍛錬　

逆立ちで指立てとかリアルで出来るやついるのかな？

ウエイトトレーニング板には自己抵抗法が欠落しとるな〜
　

ﾅﾆｿﾚ(@_@?)

指立てとかして鍛えたって手首の先の筋肉が鍛えられて握力が増す
程度の事しかないのに何の意味が？
「指立て」ができたって腕や胸への負荷の増強には一切関係ないし。
お前らそんなに「分厚い手のひら」が欲しいのか？ｗ

それを言ったら自重筋トレ自体
フリーウェイト筋トレから見た屁みたいな物だろ

自重筋トレもフリーウエイト筋トレみ早く言えば重力抵抗型筋トレだろ
アイソメトリックスコントラクションで胸に効かす拝みポーズも筋トレ
あるじゃん！あれも一つの自己抵抗法
拝みポーズは肩を傷めるから駄目だけどね
右手と左手を組んでするカール（アイソトニックコントラクション）これもそう

>>84
自分で握力が増すって書いてるじゃんｗｗｗはくち君か？ｗ

人差し指と中指なら一本で出来るけど、そっから全然伸びないな〜
トレのバリエ増やしたいけど良さそうなのがあまりないっす

自重で僧帽筋ってどうやって鍛えるの？
シュラッグはダンベル、バーベル使うっしょ？

自重の限界だな

>>89
チンニングで内側に頭入れるやつで鍛えられるよ

懸垂7回できるようになった
年末には20回いくかもな

自分は逆立ちで僧帽筋を意識しながら歩行・腕立てでやってます
後は腕立ての変形やレスラーブリッジとか

腕立ての変形で僧帽筋だと、
リバースプッシュアップ？
ブリッジ腕立て？

>>93
お前はゴッチ式か体操王子かｗ

>>91
逆手でやってみたけど首が痛くなった

自重筋トレに固守するやつ
効果上げる為には
デブになるしかないだろ
人間空母になれ

のちのヘイスタック・カルホーンである

>>88
逆立ちでやれば？

チンポ立ちがいいよ

ウエスト超細いんですけど何したら太くなりますか？

相撲

>>88
椅子の上に足をあげたり、片足片手にしたりとか。

相撲鉄砲プレス

なかなか上水平での腕立てができない｡
一発芸で使おうと思ってるのに｡

宴会芸なら、片手腕立てか逆立ち腕立てでOKじゃないですか？

壁に向かって逆立ちはできるけど
普通にやると一回転してしまう

>>106
上水平腕立てや片手倒立15秒キープくらいのレベルにならないと一発芸には使えない｡
片手腕立てや倒立腕立てはなんか凄さが感じられない｡
だから上水平腕立てじゃないとダメなんだ｡

上水平腕立ても、足を開くのと揃えるのでは難易度がぜんぜん違う。

>>109
確かに｡
自分は足を開くのも出来ないからまずはそこからかな｡

アレは全身運動みたいなものだから
全身きっちり鍛えてからやらないと怪我する可能性高いよ

>>111
てか、全身鍛えてないとできないからｗ

取りあえずしんぴ倒立連発を軽くできるレベルになれるように頑張る

試しで怪我ってのもよくあるパターン

かなり面白い自重種目を見つけた。
スクワット・プル　スクワットと懸垂が混ざった筋トレ
http://www.icofit.net/exrecises/home_exercise/squat_pull.html
ディップス・スクワット　ディップスとスクワットが混ざった筋トレ
http://www.icofit.net/exrecises/home_exercise/dips_squat.html(顔が変w)

まだ鍛え始めなのでディップスもチンニングも強度が高すぎる。
そういう人にとってはかなり良い種目かも。全身の連動運動だし。
スクワットは下半身全体に効くし、
ディップスもチンニングも上半身全体に効く。
この組み合わせはある意味ビッグスリーw

とりあえずさっき、ディップススクワット(ディップスクワット)やってみたんだけど、
負荷が脚で軽く出来て良い感じだった。
とりあえず今の筋力だと、普通にディップスすると肩が痛くなるからね。
ディップスはフォームが難しいね。

チンニングの時に、どこでもマッチョ(ストレートの方)みたいに使いたいんだけど、
良いつっかえ棒とかないかな?

>>117
どこでもマッチョって言うつっかえ棒みたいなのがオススメ

>>117-118
それ何の理不尽問答だよｗ

つーか「どこでもマッチョ」なんてこんなの使ったら絶対家が壊れる。
そうでなくても普通の突っ張り棒でも
重みに耐えかねて壁紙を破って落下したりするのに。

１万も出して買った器具で家を壊したら泣くに泣けないだろ。
だったら普通に1000円くらいのプッシュアップバーか腹筋コロコロでも買ったほうが
よっぽど財布にも家にも優しい

>>117
握力鍛えて
扉の外枠（家側）に
ぶら下がれ。
柱側にぴたり背中付けてな。
（自己責任で）

いや、笑わせてもらったwww楽しいな〜

自重スクワット３０回×３セットすら出来ない。
１５回×６セットをなんとか一日おきにこなしてます。
やっぱ異常に足弱いですよね？

弱いけど、必ず強くなるから大丈夫。
人は急には変わらない。ちょっとずつ自分を超えて行くだけだよ。
いつか振り返った時、「あぁ、強くなったな」という時がくるから。

ブルガリアンスクワット、15回3セットしたら
マラソンしたように鼓動が激しくなって無茶苦茶苦しい…
スクワットって何でこんなに疲れるんだ？

確か脚の筋肉が全身の筋肉の70％らしいからね。
で、スクワットはそのほとんどを使う。
ブルガリアンは知らんけど。

>>122
オレも最初30回出来なかったけど、今は余裕。
半年くらい続けてるかな。

http://www.nicovideo.jp/watch/sm12269294

自衛隊のレンジャーとかほぼ自重トレだけだけどヤバいね

レンジャーのトレ内容ってどんな感じですか?
懸垂、ロープ・・・までは想像が付くんだけど・・・。

空挺とレンジャーは化物

自衛隊は器具に金を掛けられないので自重トレなんです・・。
お察しください・・。

いや、それもあるかもだけど、米軍だって自重中心らしいから、
どこでも訓練出来るように(例えば敵地内にトレーニング器具を持ってく訳には行かない)だろ。
あと自重筋トレで付く持久力が、何十キロもの荷物を持ちながらの強行軍には必要らしい。

筋持久力なら自重で何回もやったほうがいいってことか

戦争に見てくれの筋肉は必要ないからな

ロシア軍は言うまでも無いが、最近米海兵隊特部隊とかハンガリー軍は
ケトルベルを取り入れてる。
自重も良いがそれだけじゃ対応できなくなってるらしいよ

>>135
あんた…21世紀にもなって、腕力にまかした白兵戦やってるとでも思ってるの？

>>136
携行対戦車砲とかは結構重いし撃つと位置がバレバレなので撃ってからの離脱を早めるためにも筋力は重要
最近は使い捨てが主流だけど

>>136
アフガンとかの実際の戦場に行ってるんだ
シゴイネ

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：05/01/09 01:30:05 ID:EFlb16Fk
ただし、筋肉というのは『運動に最適化』される性質のモノだから、
例えば垂直跳びで高く飛びたかったら、下半身、腰部、上半身全部筋トレした上で、
さらに「実際にノーウェイトで跳び上がる訓練」が必要になってくるんですね。

ココは武板だから…例えば基本的な逆突きを鍛えるにしても、
必要になる筋肉をどれだけ鍛えても、ただウェイトで鍛えるだけで空突きなどをしないと、
ただ力の強い奴が遅い押し出すような突きを打つだけ点という事になりかねない。
多分ビルダーの筋肉が見せかけとかいう変な迷信は其処から来てると思います。

ここで勘違いしちゃいけないのは、じゃあノーウェイト最速で空突きばかりを毎日やってたら、
ウェイトだけをやるより強いパンチが打てるようになるのか…、残念ながらこれはＮＧ。

　・垂直跳びのみを練習した人間＝Ａグループ
　・ウェイトで筋力を鍛えただけで飛び上がる練習はしなかった人間＝Ｂグループ
　・ウェイトトレーニングをした上で、更に垂直跳びの練習もした人間＝Ｃグループ
…とした場合、同じ期間訓練をすると、実際の垂直跳びの結果は、
Ｃ＞Ｂ＞Ａとなることが既に科学的に実証されています。

さらに面白いのは、ここに、

　・最大荷重で極めて遅い速度で、又はアイソメトリックトレーニングのみをした人間＝Ｄグループ

を混ぜるとどうなるか。
ウェイトの次ぐらいに来ると（当初は）考えられていましたが、
結果はなんと、Ｃ＞Ｂ＞Ａ＞Ｄ。

アイソメトリックトレーニングとは、
例えば、両手を胸前で合掌し思いっきり力を左右から入れる事で大胸筋を刺激する…と言った様な、
「最大筋力を上回る負荷により間接が稼動しない筋トレ」と言えばいいのでしょうかね。

つまり、先ほど述べた『筋肉の運動に対する最適化』が成されてしまい、
「動かない状態での筋力の維持」に筋肉の収縮が最適化された結果、
トレーニングをする前より、垂直飛びが跳べなくなってしまったという、すごいオチです。

高負荷低回数でじっくりウェイトに取り組んだ後は、
ちゃんとスピードトレーニングもしましょうね、というお話でした。

軍隊だとむしろスピードトレーニング重視だろうな

筋持久力が重視されるだろうしね

意外と見落としてることがあるが筋持久力トレにも筋力トレーニングにも
同時並行でに心肺機能の向上も欠かせない

筋力向上にもフォームなど技術の向上をさせるには当然反復練習をすることになる
長距離選手並みにとまでは言わないが高レベルの心肺機能は不可欠。

前近代的な銃撃戦・白兵戦をやるにしても、軍隊では持久力・筋持久力の方が大事ですな。
走って伏せて射撃、走って銃剣格闘、そんなのを山岳地帯でもやる。

戦前の日本軍にしても、グルカ部隊にしても、それなりに白兵戦で名を馳せた部隊は
体力的にみれば最大筋力よりも、持久力といったらいいのか、脚力（機動力）が物を言う。

４０のオヤジです。最近高校の体育館のロープ登ってみたら、楽々と
天井まで行けた。普段は懸垂を１０回×２でやっています。気持よかった。

これが出来たら！

鯉のぼり←若僧！


上水平腕立て伏せ←男！


片腕懸垂←漢！


垂直跳びメートル越え←漢の中の漢！

>>144
足も使ったのなら特に自慢するほどでもない。
手だけで上れたのなら、まあその辺のオッサンよりは
腕の筋肉は退化してないな。程度の自慢にはなるな。

>>146
その辺の40のおっさんは懸垂一回も出来ないのとか多そうだし
その基準はシビア過ぎると思われます。

>>147
まずはここがなんという名前の板なのか見てからレスしましょう

>>148
足を使ったら自重筋トレじゃなくなるんですね。

スクワット

>>142
筋持久力のトレって、同時に心肺機能のトレになりませんかね？
特にサーキット的にやると。
サーキット的にやらなくても、
例えば
腕立て伏せ→腹筋→背筋→スクワット
みたいに連続してやると、ずっと心拍数上がったままだから、
かなり心肺機能向上しそう。

> 筋持久力のトレって、同時に心肺機能のトレになりませんかね？

厳密にはかぶらない。

サーキット的じゃなくても連続してやれば、ずっと心拍数は高いままだけど、
それはそれで心肺のトレにならないかな?

自重だと筋肥大が中々おきない

筋肥大を求めてない層が自重やると思われる。

1年間は最低ウエイトして筋肉でかくする。それからのトレ・・・

最高のトレーニングメニュー
月曜・・・・全身筋肥大トレ
火曜・・・・休み
水曜・・・・ダンストレ　心肺トレーニング
木曜・・・・全身自重トレーニング
金曜・・・・ダンストレ　心肺トレーニング
土曜・・・・全身自重トレーニング
日曜・・・・休み

週1回、筋力が落ちないようウエイト。筋持久力と心肺能力鍛えながら、ダンスで全身の筋肉の連動性や運動性を養う。

>>155

週何回もちょこちょこ施設いけないもんで…

逆立ち腕立てがキツすぎてワロタ
しんぴ倒立にも挑戦したができる気配すらない

ついに腕立て伏せ連続50回できたwwうれしー！
コツコツ鍛えてきた効果があって達成感を感じたぜ〜

>>159
すごい！！
腕や胸の筋肉もだいぶついたのかな？

いいなー

うん。胸や腕は少しずつ大きくなってきてるよ。
自己流の加圧が良かったのかもしれないけど、最近加圧の後に頭痛がするから、
加圧は怖くなってやめた。血栓が飛んだのかもしれないから。
170センチ60キロのガリだから、マッチョには程遠い…。

自己流の加圧は危険だぞ・・・

加圧はジム行ってやれよ…

うん。もう自己流加圧はやらないよwwマジ怖いしね。

上水平腕立てコツを誰か教えて下さい

加圧は何かと悪い噂を聞くから止めた方が良いよ。

先週、公園に行ったらでかい鉄棒があり、ためしにワイドの懸垂やってみたら、5回でき、かなり感動しました。
168cm64kgの小さな男ですが、何年もやってなかったので、嬉しいです。

それで、チンニングマシーン購入します。
「どこでもマッチョ」
http://www.docodemo-macho.com/?mode=f6

「懸垂マシーン２」

どっちがいいですかね？
部屋が狭いので、「どこでもマッチョ」がいいですが、なんせ、評判を全く聞いてないので、不安です。
持ってる方いたら教えてください。
でかくなりたいです。

すみません。
「どこでもマッチョ」既出でしたね。
家が破壊されるのですか。
無理ですね。
「懸垂マシーン」を購入します。
スパナが2個必要なんですよね？
何cmくらいのですか？

俺はP90Xをやっていて、P90Xの場合、胸を鍛える種目は腕立て伏せなんだけど、腕立て伏せでも十分に胸は発達するよ。
腕立て伏せで胸が発達しない人は単に、追い込む為のやり方が足りないか、栄養不足だと思う。
腕を肩幅以上広げて、限界回数を何セットかやる。
これだけでは胸を満遍なく刺激し、追い込む事は無理だよ。
胸をあらゆる角度から刺激し、追い込まないと器具を使って重量で刺激できるわけではないから、ちゃんと追い込めないよ。

限界って抽象的で分かりづらいが
限界の定義・・・正しい崩れないフォームでの限界
言い換えればむちゃくちゃなフォームになる前にやめるって事。

あらゆる角度って、たとえばどんな角度ですか？
75cm幅で胸のあたりでプッシュアップしてます。

>>170
それだけでもダメ。
通常の腕立て伏せを例に出すなら、フォームが崩れた状態でなら30回できるなら、20回から25回でまずやめる。
これだけだと刺激は不十分だから、今度は間髪入れずに膝をついた形でいいから腕立て伏せを続ける。
今度はそれを限界前にやめて、より負荷が弱い腕立て伏せで追い込む。
そうやらないと本当には追い込めない。
これは腕立て伏せの基本的なやり方、追い込み方で、P90Xは他にもいろんなやり方で追い込んでいく。
何しろ限界手前で３セットやりましたぐらいでは追い込むのは難しい。

>>168
いや使ってないやつの言葉だから。
意外と使えるらしいし、反動つけてやったり無理しない限り平気だよ。(過去スレだと)

安いのは
懸垂マシン2 11800円(アマゾンだと)
ヘルシートレーナー　8000円(ボディメーカー)

安定感があるのはチンニングスレだと
モリヤのチニング・ディップススタンド　21000円
ストロングスポーツのスーパーパワーラック　31500円

あたりらしい。

>>169
P90Xって内容はどんな感じですか?
自重トレ満載な感じ?
2万するから高いです。米アマゾンでも使うかな・・・。

http://www.exabody.jp/goods/P9X01
これに2万か…
返品保証が魅力的だなと思ったら
http://www.exabody.jp/guide/index.jsp?nm=qa06
「・ビデオ、DVD、CD、書籍など著作権保護のため、開封後の返品不可の商品。」
とあるね…
DVDがメインの商品だから、未開封なんてありえないわな…


ところで、>>169さん
P90Xで鍛え上げた自慢のボディーをアップしてくれないか？
まだ始めたばっかりとか言うなよ
90日でムキムキになるんだから

60キロ程度の体重の人ならアマゾンのでじゅうぶんだろな

P90Xはもう一年近くやっている。
今はよりハードな＋をやっている。

>>172
だったら１０時間ぐらいやったほうが良いよ

>>175
自重もやるし、器具も使う。

ダンベル使うのに、胸は腕立てとかｗ
こんな門に2万出すなら、インクラインベンチでも買った方がよくね？
まー好きにすればいいか

>>181
好きにしろ。
お前がどうしようが知った事じゃない。

>>181
これからID:DnKA4mZWさんがムキムキの写真出すから
お前は黙ってそれを拝んどけよ

何しろ、やり方をしっかりやれば腕立て伏せでも十分に胸は発達する。
効果がないなら、やり方をもう一度考えてみる事。

>>183
すまん、わかったよ
それでは、ID:DnKA4mZWさんお願いします

P90XはDVDより、トレーニング本と食事本のほうが重要かな。

>>180
コンバット＆コンビクトコンディショニング持ってても自重パートは意味あります？
あなたは自重男さんじゃないよね？(違うと言ってくれ 笑)

P90Xは日本版は高いし、ヤフーでも帰るモノはコピーものだから薦められない。買うなら海外から買ったほうが安い。

米アマゾンだと本はどれになります？
日本は確かに高いぜ(T-T)

P90Xは日本で売っているどのトレーニング本や、DVDよりためなる。
素人が体作りする上でトレーニング面や食事面など、きっちり教えてくれる。
その通りにやれば確実に体は変わる。

>>188
P90Xのトレ本ってこれかな?
http://www.amazon.com/P90X-Fitness-Guide-Book-Only/dp/B001IHW8BS/ref=sr_1_2?s=books&ie=UTF8&qid=1286331660&sr=1-2

>>191
アマゾンで買った事はないが、多分それではないかな。
俺はビーチボディから買ったからね。
食事本も買えるなら、こっちも買うべき。

この板を見ていると、筋肉をつけるのには、やみくもに飯をいっぱい食えとか、トレーニング後にプロテイン飲めとか言う意見が多いが、これでは脂肪がつくだけで、筋肉はそんなにつかないぞ。
人それぞれ食事方法は違うし、栄養摂取量も違う。
その人にあった食事プランや進め方もP90Xは教えてくれる。
やっぱり日本より、アメリカとか海外のほうが進んでいる事がよくわかるよ。
読むとね。

>>192
表紙は同じですか? 同じだったら大丈夫な気がする。

>>165
コツはバランスだよ。
上水平の保持さえ出来ればなんとかなる。

上水平の練習法
１.腰を曲げ、尻を突き出した上水平もどき
腰を徐々に伸ばして上水平に近づける
２.肩幅の腕立て
手を置く位置を出来るだけ下半身に近づける

１と２に平行して取り組もう！

体操の「伸肘倒立」って技が出来るなら、これを連続でこなすのも上水平の練習にやくだつよ！

>>194
表紙が同じでもわからないよ。
無責任な事も言いたくないから、ビーチボディから直接買えば？
本だけの場合は、交渉すれば買えるよ。

ありがとう。多分これだね?
http://www.beachbody.com/
でも英語で交渉する自信ないから、米アマゾンで買っちゃうと思う。

>>165
↓この動画がおすすめだよ
ttp://youtube.com/watch?v=bhqdcUwTcH8

>>198
アリガテェェェェェ

>>198
ウエイトでムキムキになるよりこういう感じで自分の体を操れる方がかっこいいな。

すご過ぎて勃起した

>>173
ありがとうございます。
迷いに迷ってよく考えます。
>>174
ありがとうございます。
よく考えて購入します。
検討しますね。

http://www.amazon.co.jp/gp/product/B0035JHL5U/ref=s9_simh_gw_p200_d4_i1?pf_rd_m=AN1VRQENFRJN5&pf_rd_s=center-2&pf_rd_r=1F5FRRP62WN6SPV2QFBN&pf_rd_t=101&pf_rd_p=463376756&pf_rd_i=489986

これって使えないかな

うわっ、使えそうだね。
突っ張り棒だけだと滑りそうで怖いから、先端に滑り止めネットとかかませば安心な気がする。
人柱希望だね・・・笑

>>203
俺も欲しかったわこれ。

軽量でサンドバックいらないなら、市販の耐重量75kg強力つっぱり棒でいいんじゃね？3000円位だし。

前にホームセンター行ったんですけど、無かったです。
どこにあります?

あったんだけど確か過重が50キロ程度で、しかも耐加重方向が棒と垂直で50キロだから、
懸垂はマズイかもって思った記憶が。

あと、これどこでもマッチョとおなじだと思うんだけど、結構反動つけても大丈夫そうだと思った。
映像見ると。
http://www.dream-team.co.jp/stature/

>>115のスクワットプルとディップススクワットに刺激を受けて、
(スクワットじゃないが)脚で補助しながら、
ディップス＆懸垂してる。
トレ初心者にとってはディップスも懸垂も一回も出来ないやつも多いと思うが、
脚で補助することで少しずつ出来るようになってく。
懸垂＆ディップスで上半身全体、
スクワットで下半身全体
が鍛えられると思うがどうだろう？

テスト

「どこでもマッチョ」に決めました。
昨日、アドバイス頂いた者です。
楽しみです。

壁にネジを入れられる人は羨ましい。賃貸物件だと無理だからね。

>>203もどこでもマッチョも多分、壁に穴あけないみたいですよ。
どこでもマッチョストレートタイプは穴あけるけど。

>>212
買ったらぜひレポをお願いします♪

自重は慣れると反動使ってしまう
完全スローを意識した方が良いのだろうか

>>214
壁がもろいから補助具つけないと駄目なんだわ。

>>216
筋肥大目的ならスロー意識して、
動作向上目的なら反動使って、
で良いような気がする。

>>209
>使用上限体重：約136kg

はすごいな

>>218
それ、棒の耐久力であって壁の耐久力じゃないから。
ヤワな壁だったら50ｋｇ程度の体重のヤツでも
ぶら下がったら落下するか壁が割れるか壁紙が剥がれるかとかするだろうな。

こんなのに1万出すなら、なぜ同じ値段のチンスタかわねーのか理解に苦しむ
場所だって半畳もあれば足りるだろに

その半畳が、惜しいのが都会の住宅事情・・・な気がする。

引っかける場所いっぱいあるんで
普段はめちゃかけハンガーとして使えば解決

どこまちょは丈夫でも、引っかける枠は木材だろ
最初は良いが、１年２年使い続ければ、かなり劣化すんじゃねーの？

うーん、どうなんだろね。
それこそ家に拠るだろうし、体重とかにも拠りそうだよね。
実は父の部屋にぶら下がり健康器があって、こっそり懸垂してたんだけど、
確かに最近はハンガーと化しちゃったな・・・笑　
一-二個背広掛けるくらいなら良いけど、5-6個か掛けてあるから、とてもどかす気がしない。

俺のチンスタで親がたまにぶら下がってるが
気持ちよさの前に握力がすぐ尽きて、10秒ほどしかぶら下がれない
なので、ぶら下がり健康とかはすぐ使わなくなって粗大ゴミになる
特に母親は力が無いので、パワーグリップは必須

うちのお父さんはメタボだし、懸垂もディップスも一回も出来なかったんじゃないかな? 笑
>>115みたいに脚で補助したりとか、最初はそうしないとダメだよね。
特に還暦過ぎだし・・・笑

ディップス三回くらいしか出来なかったのに週二で腕立て二週間しただけど10回出来るようになった

>>226 作文のトレーニングもしてくれ

今までディップス三回くらいしか出来なかったのに、
週二で腕立てを二週間しただけで、ディップスが10回も出来るようになった。

>>227
「だけ」がぬけたんだよ
言わせんな恥ずかしい

>>228
筋肥大じゃなくて体が慣れたんだろね。

またそうやって夢も希望もないことを

まー4日腕立てしただけで、劇的に成長できたら苦労ないもんなｗ

>>231
いや、夢も希望もないわけじゃなくて、
ポジティブに言えば、動いてなかった筋肉及び神経系が活発に動き始めたって事だよね。
多分、筋肉の力自体は微妙に変わっただけだろうけど。

今から回数重視で腕立て伏せする。
腕立ての姿勢のまま休憩とかナシでね。
みんなもやろうぜ。やった人は結果書いてね。
腕の間隔は肩幅で合わせること。ではスタート！

44回しかできんかったwww

そーゆーのは、リアルの友達とやればいいのに…

リアルの友達がいなにんだろ。
察してやれよ。

>>237 お前エスパーだろ

エスパーがいると聞いて

>>215
とても親切な対応で注文しました。
また後日報告します。

どこでもマッチョは最高だよ。
場所もとらないから重宝している。

>>240-241
多少、反動付けて懸垂しても大丈夫ですか？
使ってみてレポお待ちしてます♪

>>242
はい、了解しました。
15日に到着予定です。
楽しみです。

コテ付けちゃったよwww

調子なんなよ餓鬼WWWWWW

レポしてもらいたいけどな

この本（洋書）買ったやついる
Pushing Yourself To Power 　John Peterson (著)
http://www.amazon.co.jp/gp/product/1932458018?ie=UTF8&tag=chuunentraining-22&linkCode=as2&camp=247&creative=7399&creativeASIN=1932458018
自重だけでここまで鍛えたらしい

ここで記事見つけた。
http://ameblo.jp/chuunen-training/theme-10013212831.html

腕立て500回か

ヒラメとか鍛えると夜中のこむらがえりが酷い

お前ら腕立て連続何回できる？

今のところ片手腕立て連続18回が最高

>>7の人すごくね？
どうやって自重でこんな身体になれんの？特に大胸筋
教えて男の人

>>242
どこでもマッチョ自体は問題ないよ。
後は自分の自宅の耐久性による。
俺の家では問題なく出来てる。

>>252
体操は自重の中でも最高峰だからな。
上水平腕立てとかも楽々こなすんだろ。

>>252
長年体操やってればこうなるだろ
身長が低くて体脂肪も低いのでマッチョに見えるが実際の筋量は大したことない
大胸筋は鉄棒と平行棒でモロに鍛えられます

>>252
平行棒なんてディップスの強化版みたいなもんだろ

なんか三人から言われてドキドキしちゃった…
ありがとうございました

ホモ死ね

あ？お前より俺の方が筋持久あるからWWWWWW

ホモ死ね

はぁ？自重トレ神なめんなや

おいおい、ホモはダメなんて言うなよ。
レズも含むんだぞ。
ちゃんとゲイって言えよな。

ホモ死ね

かかってこいよ雑魚共

久しぶりのシネシネ君？ホモシネ君にクラスチェンジしたのかな？

264 名前：自重トレ神[] 投稿日：2010/10/10(日) 00:31:43 ID:nWbCmpcs
かかってこいよ雑魚共

過疎

266:無記無記名 :2010/10/10(日) 09:44:31 ID:MEeNQcAr [sage]
264 名前：自重トレ神[] 投稿日：2010/10/10(日) 00:31:43 ID:nWbCmpcs
かかってこいよ雑魚共

てすと

>>268
こういう風にそのまま貼るのってなんか意味あるの?

>>270
コピペが出来ることの証明になるんじゃまいかい？

池沼のやることだ、気にするな。

はい(o^-^o)

足バランスボールにのせてプッシュアップバー使って腕立てすると案外キツいな

　／　　 _ノ　　＼　　　非常に…不愉快…　　　　　　　　　　　＿＿＿_
　|　　　 ／ﾟヽ／ﾟヽ　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 　　　　 ／　　 　 　＼
　|　　 　　（__人__）　　　　　　　　　　　 　 　　　　 　 　　　／ノ　　＼　　　 ＼ 即刻…削除すべき…
　 |　　　　 |'|｀⌒´ﾉ　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　／　/ﾟ＼ 　/ﾟ＼　　　 ＼
.　 |.　　　　U　 　 }　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　 　（__人__）　 　　　 　 |　
.　 ヽ　　　　　 　 }　　　　　　　　　　 　　　　　　　 　　 ＼　　.｀ ⌒´|'|　 　　　 ／
　　 ヽ　　　　　ノ　　　　　　　　　　 　　　　　　　　 　　　ノ　　　　　.U　　　　　＼
　　　/　　　 く

　　　　　　　 ／￣￣＼　　　　　…削除依頼…出しときました…
　　　　　　／　　　 　　 ＼ 　　　　　＿＿＿_
　　　　　　|:::::: 　 　　 　　｜　　　／　　 　 　＼
　　　　　.　|:::::::::::　　　　　｜　 ／ノ　　＼　　　 ＼
　　　　　　 |::::::::::::::　　　　｜／　/ﾟ＼ 　/ﾟ＼　　　 ＼ 　……あなたの…心を…
　　　　　.　 |::::::::::::::　　　　} |　 　（__人__）　 　　　 　 |
　　　　　.　 ヽ:::::::::::::: 　　 }　＼　　.｀ ⌒´|'|　 　　　 ／　
　　　　　　　 ヽ::::::::::　　ノ　　　|　　　　　 U　　　　＼
　　　　　　　　/:::::::::::: く　　　　|　|　　　　　　　　 | 　|

　　　　　　　 ／￣￣＼　　　
　　　　　　／　 ノ　　＼＼ 　　　　　＿＿＿_
　　　　　　|　　／ﾟヽ／ﾟヽ |.　　　 ／　　 　 　＼
　　　　　.　|　　 （__人__）　|　　／　　ノ　　＼　 ＼
　　　　　　 |　　|'|｀⌒´ﾉ　 | ／　　/ﾟ＼ 　/ﾟ＼　　 ＼　
　　　　　.　 |. 　U　 　 　　} |　 　　　（__人__）　　　 　 |　
　　　　　.　 ヽ　　　　　 　}　＼　　　.｀ ⌒´|'| 　　　 ／　
　　　　　　　 ヽ　　　　　ノ　　　|　　　　　　U　　　 ＼
　　　　　　　　/ヽ三＼´　　　　|　|　　　　　　　　 | 　|

うん、思いもしないバランス筋を使うからね。
バランスディスクとか使ってスクワットとか腕立てもやってみたいんだけど、
良いのがよくわからん。

自重筋トレでサーキットトレーニングやってる奴いる？
とりあえず全部少し余力を残すくらいでトレ間の休憩一分、
(足で補助しての)ディップス→斜め懸垂→スクワット
→カーフレイズ→チューブシュラッグ→チューブプッシュレイズ
→クランチ→レッグレイズ→首を前後左右手で押すトレ→バッグブリッジ

で一周したけど、ちかれた。

>>277 やった事あるけど疲労感やばくて続かなかったわ

僕もあんまり追い込まないで(八割くらい？)、一周しか出来なかったです。
一周でも筋持久力トレになるかな？

訂正
チューブプッシュレイズ
↓
チューブプッシュプレス

腕立てやったら足がつりそうになって辛い俺はおかしいのか

身長170〜5までで体重70切らないままで水平腕立て出来る人いますか？

>>281
体のバランスがおかしい

ディップスってdeepだね
http://ilovejey.cocolog-nifty.com/body/images/photo_17.jpg&rd=1&u=http://ilovejey.cocolog-nifty.com/body/2006/08/index.html

http://app.f.m-cocolog.jp/t/typecast/110879/107861/4015601

http://kinniku.net/xc/:wordx/image/tra/120&rd=1&u=http://kinniku.net/xc/:wordx/disp/tra/_83f_83B_83b_83v_83X

ディップスとか懸垂とかバッグブリッジ、スクワットみたいな、多関節種目は神だよね。

自重で回数多めにサーキットぽく15分ほどトレーニングすれば
有酸素運動にもなるんかな？

脇締めた腕立てをやりまくってたら自然と上水平っぽい形になってきた。
もう少しだ。

>>286
有酸素運動よりはインターバルトレーニングに近くなると思う。
インターバルトレーニングはググッてね。

サーキットでは有酸素系より解糖系がメインだろうな

まあ、1分以上続けていられるような運動は総じて有酸素運動だ。
後はその強度の違い。

細く長く一般人よりもいい体を保つには自重トレが一番だね。
ウエイトはそれなりの環境が必要だし危険が伴う。
ランニングやスポーツじゃいい体は作られない。

「スポーツ」とひと口に言ったって、幅が広すぎるわな。

ビリヤードもフットボールもスポーツだしな

そもそも「いい体」ってのが主観的なものに過ぎない

細く長くって言うのも基準が曖昧だ

そんなことより物凄い一本糞がでた

うｐ

一連の流れにﾜﾛﾀｗ

確かにムキムキマッチョな70代と言うのは考えにくいからね、
年齢に合ったカラダ＆トレと言うのはあるだろうとは思う。
その点、自重筋トレは一生続けられるのは良いかもね。

櫻井程度のカラダなら、自重筋トレで十分。
櫻井〜中田くらいのカラダが洋服も困らないし、運動する時も困らないし、
バランスが良い気がする。

櫻井って誰？
中田はサッカー選手？
すまん、TV見ないんでさっぱり。

櫻井翔
http://t.pic.to/12bgkn
中田英寿
http://plaza.rakuten.co.jp/eeyorozuya/diary/200709050000/

櫻井は微妙だけど中田くらいなら一般人よりは上だね。
こんくらいの肉体が一番使い勝手が良さそう。

>>300
そうなんだよ。ウェイトしてると筋肉がでかくなるし増量中は単純に太ってサイズが１つ上がっちゃう。
俺本来は、出てきた腹が気になってシェイプアップ目的でトレしだしたんだが
この板で、筋肉をつけるにはウェイト、痩せるのにもウェイトで先に筋肉を付けるのがいいと聞いてやってみたら
確かに筋肉は良くつくんだが、脂肪もつきまくって痩せるどころかさらに横腹も出て人生で一番太ったわ。
落とすのもカロリー制限きついし時間かかるしスリムに戻るのに４年も遠回りしちまったよ。
太る時期なんて入れずに最初から自重＋有酸素やってたら４ヶ月で目標達成してただろうな。

>>304
ウェイトで鍛えまくって中田以上のマッチョになると、
筋肉を維持する(時間的､トレ的な)コストが半端なかったりするんだよね。
中々ジムに行けずに数カ月さぼると、寧ろ脂肪が付きやすかったりする。
維持するコスト的にも、中田くらいが良いよね。
サッカー選手とかボクサーとか、運動神経も抜群だし、まさに動くための体でかっこいいよ。

結果の出せない奴ほど都合の良い言い訳を並べたがる。

スポーツの為に筋トレ始めて、空手で黒帯取れたよ。
これ以上身体を鍛える気はしない。
10キロ差までなら、あんまパワー負けしないし。

ウエイトはなんだかんだで弊害も結構あるからな〜。

ウェイトすることとか、筋肥大自体が目的になっちゃって､
際限無くやっちゃうのは身体に悪い気がするんだよね｡
30代くらいまでならまだしも｡ボディビルダーなんか内臓ボロボロらしいしね｡

例えばボクサー体型が好きとか､サッカー選手くらいの体型が好きとか、
いろんな価値観があって良い筈なのに､
マッチョ至上主義みたいになっちゃうのが､ウェイトの最大の弊害のような気がする(笑)

>>309
確かにw

>>306はその典型かもね。
筋トレやる誰しもがビルダーみたいな体型目指してると考える方がおかしいのにそれに気づかない。

25歳男SＥ171ｃｍ
開始時：10年8月下旬から2ヶ月程
変化73.8ｋｇ23％→67.8ｋｇ20％
目標63ｋｇ16％
運動：最初ウォーキング2時間、今はウォーキング1時間＋ジョギング２ｋｍ程
＋けんすい・腹筋・腕立てなど
カロリー：一日に1500〜1600程
今の身体は
http://imepita.jp/20101020/342770

体脂肪率をもう少し下げたいんですが
筋トレを増やすべきでしょうか？
お願いします

目的による
痩せたいならそのままでいいし、筋肉つけたいなら体脂肪は暫く気にせず筋トレ

171cmで、目標63ｋｇ16％なんて
カロリーだけ減らせば簡単に到達できそうだが。

減量で脂肪と共に落ちる筋肉量を最小に抑えたいと思いまして
あとバランスのいい身体を目指したいというか

大学時代は55ｋｇのヒョロガリだったので

だったらまず筋肉つけた方がいいと思うが

今から4kg減、マイナス4％となると、有酸素運動もやった方がいいです。
腕立てはプッシュアップバーで10回〜6回を目安に7ｾｯﾄやってください。
ディップスもやってください。ホームセンターのパイプ椅子で十分です。
毎日やってください。自重はウエイトトレーニングじゃないので、毎日でもOKです。
トレ終了後、2kmジョギングしてください。ウォーキングはほとんどしなくてもいいです。

>>243です。
「どこでもマッチョ」届きました。
写真のように、僕の部屋のドアの関係上、外から取り付けなければなりませんが、特に不自由はありません。
肝心の家への負担ですが、何とかの原理で、全く負担がかからず、家がキシキシいうこともありません。
最高です。
ただ、僕は1回もできないので、今はぶらさがって練習しています（笑）
1回はできるようになりたいなあ！
http://imepita.jp/20101020/560090

>>317
ドアの枠がブチ折れるに500万マッチョ

攻めるねぇ、俺は30万マッチョで

>>317
報告有難うございます。
反動付けても大丈夫そうですか?
顔ぶつかりそうとか、家は大丈夫かとか・・・。

もちろん反って懸垂した場合・・・。

>>320
はい、大丈夫です。
私は元々1回もできないから、ナローとワイドで3ｾｯﾄ、反動をつけてぶらさがるだけですので。
今後、何ヵ月後に1回できるようになっても回数は少ないから、なおさら、大丈夫です。
ドア枠や家が頑丈というよりも、ピタゴダスの原理（って言うんでしたっけ）で負荷がかからないようになるらしいです。
毎日やってます。
ナローの手狭でぶら下がっても、広背筋がパンプアップします。変だな。

>>318>>319
そんな〜せめて1万マッチョで…

ジャンピングスクワットを自重だけでやってる人いますか？
もしいたら感想を聞かせてください
トレーニングに組み込もうと思ってるんです

やってみればええがな

膝壊すだろ

>>323
自重でも全力で跳ぶと膝弱い奴は膝が痛くなるよ。
少し跳ねる程度でもプライオとしては十分だと思う。
宮田のニコ動のゴッチ式でも、あんまり跳ねてないね。

>>326
ありがとうございます。
あまり跳ね過ぎないように注意してやってみます

少し跳ねる程度のジャンピングスクワットがプライオとして十分？

体操やろうぜ。

上水平とか床で旋回とか。
ただ筋肉がつくだけじゃなく一発芸も手に入れられる。
体操選手じゃないから形をあまり気にしなくて良いし。
漠然と筋トレをやるよりも何かを目標にした方がモチベも上がると思う。

倒立は筋肉ついてむしろ出来なくなった
ちょっと練習したらまた出来るようになったけど

スクワット１００回やったあとの達成感が好き。

パンパンに張るほどなのに
なぜか筋肉痛がこない

スクワットは連続５００で１５分もかかんない
心肺系のトレだよ

>>333
たとえパラレルどまりとしても
たいしたもんだ＼(^ー^)／

15分で500回やったら一回が軽そうだな
それにしてもすごいけど

自重筋トレで鍛え難い部分って、広背筋は分かるんだけど、ほかにあります？

脚

二頭筋

>>336
チンニング「…」

ちんぽ

チン握ング

足って普通に走ったり重量物背負って階段昇降したりスクワットするレベルじゃ不十分なの？

>>342
目指すものによる

筋トレというか常に体を動かしているであろうラジオ体操の人は体全体が頑丈そう。
腕も足も太いし、腹も出てないし。

>>342
オレなんか自重のパラレルスクワット＆四股。
階段はたまに二段上り、自転車でたまにダンシング程度の鍛え方だが、満足してる。

筋肉過剰発達→動物的化物

人間ごときがいくら鍛えても化け物にはならない

自重だと筋肉痛こない

http://livedoor.2.blogimg.jp/hypernews2ch/imgs/7/2/72d97712.jpg

>>349
これ見たことあるけどマジなの？

こんな人間いたら心臓に負担かかりすぎて死ぬだろ

>>349
これはネタだろ

>>350
コラにきまってるだろ
それにかっこよくない
やはりこれぐらいがベストだと思う
http://freedeai.silk.to/up/src/up1906.jpg
これぐらいを目指して自重トレしてる
http://freedeai.silk.to/up/src/up1904.jpg
http://freedeai.silk.to/up/src/up1903.jpg
http://freedeai.silk.to/up/src/up1905.jpg

立派な物干し竿だな

>>353
自重でそれは無理だろｗｗｗ

逆立ち腕立て伏せで肩は鍛えられるよね？

>>353
1903の、何か巻いてある腰の高さにある棒は何のトレに使うの？

>>357
風呂上りに開脚ストレッチをしている
最初下段の棒の上に足首置いて、ある程度伸びてきたら
上段にのせて伸ばしていく

あー、なるほど。自作ってそういうとこ便利だね

胃下垂でお腹ぽっこり出ちゃうんだけど、筋トレで解消できる？
腹筋で内蔵位置が矯正されるって話を聞いたことあるんだけど。

聞く前にやったほうがいい

>>360 逆立ちも効果的みたいよ。俺も悩んでるから逆立ちを始めた。
始めたばかりだから効果はまだ出てないけどね。
あと、ただ逆立ちしてるだけじゃもったいないから、
逆立ち腕立て伏せをしてる。二頭と三角と大胸の上部が鍛えられるみたいよ。

>>362
>逆立ち
危ないから止めた方がいい。
補助が無いと転倒して怪我をしたり
そうでなくても頭に血が上っている状態で
長時間静止したり、よりによって力んで腕立てなんかやったりしたら
脳内の血管が破れる恐れあり。

無理しちゃアカン！

平行棒で日本銅メダル！

女子16歳ロシアっ子だけ放送して金メダルとった子はダイジェストって
蛆テレビ酷すぎｗ

>>363
段階を踏んで練習していけば逆立ちくらいで危険ということはない。
それに普通に出来るようになれば転倒するってほぼ有り得ない。
仮に転倒しても転び方を体が覚えているから頭から落ちたりなどしない。
そもそも頭の下側に手があるから頭から落ちる可能性は皆無に近いが。
慣れないうちは広いとこでやったほうがいいね。

>>356
これ見ると、逆立ち腕立てって広背筋？に一番力がかかっているね。
http://www.youtube.com/watch?v=D1w5G1aVAeI

>>367 凄すぎる。俺なんて壁に足をつけても5回しかできん

俺なんて壁に足をつける逆立ちでさえ危ない

このやり方は、弓のように体反ってるからだろうね
体がまっすぐだと、肩が一番効く。やればわかる
壁使う場合、こんなに反ってやるの難しそう

筋肉の回復時間って一般的には48-72時間ですよね。
確かもっと回復が早い筋肉もあったと思うんですが、腹筋と大腿以外にありましたっけ?

>>371
それは嘘だから全て忘れろ
全くの無意味

結局一般論に過ぎないから、身体に聞けって感じですか?
痛みがあったら駄目とか。

大胸筋も回復は早いらしいよ

痛みよりダルい

>>334
>>335
ありがとん
太ももの筋肉プルプル動かせるからかもしれんが回復が早いんだ
最近知ったんだがマッスルコントロールって言うらしい

何度やっても自重トレで乳酸に勝てないって人はマスコンやってみるといいかもしれん
最初は収縮させた状態からピクピクやってみて
おれも腕立てが連続だと回数こなせないからやってみるつもり

腕立てとかディップスで腕太くなんの？
結構やってるけど全然太くなんないよ俺

三頭は多少太くなるけど前腕はダメだろうな

>>377
鍛えたい場所によってフォーム変えろ
腕立て程度の負荷じゃそもそも太くなるのなんて期待すんな

>>377
ディップスは普通に太くなるだろ？
体重何ｋｇだよ？

>>379
でも自重トレなんてほんのちょっと太くなるだけっしょ？


>>380
６３キロ

筋トレのメニュー組んだんですが、見てもらえませんか?

パターン1 タイソン式
・腕立て(拳立て､プライオ)
・ディップス
・クランチ、レッグレイズ
・バック＆フロントブリッジ系
・シュラッグ

パターン2 ゴッチ式
・ヒンズープッシュアップ
・バックブリッジ

パターン3 船木式
・腕立て
・クランチ・レッグレイズ
・懸垂

パターン4
・懸垂(順手ワイド､逆手ナロー)
・ディップス

パターン5　下半身
・スクワット　か　四股系　か　多方向ランジ
・カーフレイズ


パターン1-4のいずれか＋パターン5
でローテーションしてる。
脇腹、首、肩などがこのトレだと弱い気がするので、別途追加することもあります。
目的は、格闘技なので、
ゴッチ、船木、タイソンのトレを参考にしました。

どうでもいいけど拳立てって正直普通のと変わらないよね

変わらない事は無い

>>383
手首が鍛えられるし、拳を握ると掌そのままで手を付いた時よりも10センチくらい身体が浮くし、
その分、深く身体を沈められる。
ある意味、プッシュアップバー使ってる感じに近くなるよ。

>>383
だけどやってみたら違った

自重ってどこまで肥大できる？

頭使えば相当肥大できるよ

身長-90 kg以上は体重ないと、
単なる持久力養成にしかならん気がする

片手腕立て＋片足スクワット＋片足ヒップリフト、ハンギングニー、
片手懸垂、逆立ち腕立て辺りに挑戦してみれば?

自重って普通、腕立て、腹筋背筋、スクワットくらいの認識だと思うけど、
片手懸垂、ロープ、ディップス、逆立ち片手腕立て、椅子に足上げての片手腕立て、
椅子に足上げての片足ヒップリフト、ハンギングニー、片足スクワットも自重だからね。
それにアイソメトリクスとマニュアルレジスタンスは、理論上限界値はないし。

上水平腕立てとかも良いね。

　　｜＼
壁→｜　＼
　　｜　｜○ ←頭

こんな感じで壁に足を付けてヒンズープッシュアップもなかなかきつい。
体操選手なんてビルダー程ではないにしろムキムキだもんな。
自重トレで充分だろ。

>>391
体操選手は、長時間体操競技やってるからムキムキなんだよ
お前も体操選手並みの運動量ならああなれる

スロートレーニングってのを詳しく教えて欲しい
ただゆっくりするだけか特殊な呼吸方が必要か

>>393
2ちゃんで聞くより、ググったり本屋で立ち読みする方が分かりやすいし早いと思うのだが。

スロトレもどき？でスクワットは４秒かかて下ろして１秒ポーズ、１秒で起き上がってる
ローイングも４−１−１だね。効果はまだ分からん
呼吸は普通のトレと同じでいいだろ

片足スクワットや逆立ち腕立てはできるけど
片手腕立てと片手懸垂ってどうやるの？片手弱すぎ？

ちなみにデブでつ

片手が弱いんじゃなくてオツムが弱い

ウケたw

>>13に＋して品川庄司の庄司も自重筋トレ重視らしいから、
参考にして下さいな。

>>396
片手腕立ても片手懸垂もいくつか段階的に練習する方法はあるだろうけど、
片手腕立てはあしを開き気味にして、
両手腕立てで、片手の補助を段階的に片手の補助の力を減らしてく。
片手懸垂も両手で片手の補助の力を減らしてく、
他はサイドトゥサイドプルアップ(説明むずいので軍隊式フィットネスを見てくれ)とか。
もしくは下に椅子を置いて脚の補助しながら片手懸垂。これも脚の補助の力を段階的に減らしてく。

> グレープバインの田中

画像検索した限りではガリガリの筋男じゃん。
腕立て100回を2セット出来るようには見えないが。

てか片手懸垂の難易度は異常に高いから
デブには無理だよ

>>401
ものすごい腕立てを披露してくれたジャニーズもいるしどんな腕立てかわからんよ。

体重100kgのデブは痩せる前に1年〜2年くらい自重トレすればいい

懸垂や腕立てなんかはガリ筋のほうが有利

体操選手にデブはいない

体重と同じだけ加重ならできるけど片手は無理
バランス取れない

自重ですらできないからダンベル使ってます

>>66
もやしを１袋買ってきて、沸騰したお湯でサッと茹でる。
ザルにあけてお湯をきったもやしにマヨネーズ(大さじ１杯)と少々のゴマ油をかけて和える。
こんなシンプルなのにひとりで１袋分くらいのもやしぺろっと食べれちゃうし、安いし身体にもいい。
これを週３回くらい自分で作って食べると波長がよくなるらしいね。

>>405
と言っても限度があるわな。
筋肉が無い程に回数が増す
なんて訳じゃないんだからさ。

自重トレだけのにプロテイン飲んでる人いる？

自重筋トレやってる奴は、筋肥大重視の奴は少ない気がする。
体を引き締めたいくらいの目標から、
中田英寿程度の体が目標だろうから、
プロテイン飲んでる奴は少ないんじゃないかな。

自重のが物がいらないから楽だな
アイデアしだいでトレ豊富だし
俺はプロテイン飲んでるな

ワシはお肌や健康のためにもソイを摂っとるわ

おいも肥大半分、健康半分のつもりで飲んでいるよ

プロテインをやめてBCAAにした。

各種アミノ酸がバランスよく摂れるプロテインの方が良いんじゃないの？
よくわかんないけど

道具なしのほうが楽だし、自宅でまわり気にせずできるからなぁ。

ちなみに一応プロテイン飲んでます。

腕立て伏せは足を台に乗せたりして負荷増やせるけど、
腹筋やスクワットは結局ウエイトないと負荷上げられない？

ダルさばっかりでもう筋肉痛来ない

自重だといつかは負荷が頭打ちになるよね。しかたないよ。
そうなると回数をこなすしかなくなる。

それでも加重を避ける人は
どんな理由？

両足首にリストウェイトを着けると、足上げ腹筋にとても効果がある。

>>421
加重をさけてるんじゃなく自重で行けるとこまでやってるだけ

>>419
スロトレとか片足スクワット。

クランチとかはドローインしながらやると、まるで負荷が違う。


>>421
単純に自重が好きなんじゃないの。
限りなく筋肥大させようってマッチョ思考は自重筋トレにはそぐわない。

>>419
脚前挙から足を上げる運動はかなり腹筋を使うよ。

○　
｜　／←足
」／
↑
手

こんな感じ。わかりにくいかな

それ腹筋より三頭筋と腿にくるよな

長座から足を挙げるでいいだろ

>>426
俺は腹筋にくる。
慣れないうちは大腿部にくるかも。

>>427
それだと違う感じにならない？
まあなんでも良いけど。

前は四股をすると、膝がぐらぐらして、バランス取りにくかったんだけど、しばらく自重スクワットしてるせいで、
バランスが取りやすくなってきた。ただ股関節の柔軟性がまだ足りない。
片足スクワットも何回か出来るようになったし少しずつ向上してくのは楽しいね。

自重筋トレに行き詰まりを感じて、しかもウェイトをやりたくない、もしくは出来ない環境のやつは、
チューブも併用すると良いかも。
チューブスクワットとか、チューブプレスとか、チューブシュラッグとか滅茶苦茶楽しいわ。

自重に行き詰まり感じてチューブまで使うのに
加重はNOなのか…
よくわからんなｗ

まあ、ジムに行けないとか、家に置けないとか、単純にウェイト嫌いとか、いろいろいるだろね。

機械体操選手の体が理想だ。
自重トレーニの最終目標はそれだろ！？動ける、つまりは機能的な体が。

ダンベルとかいろいろ使うと余計な筋肉がつきそうだよな。
それこそダンベルを上げ下げするだけの筋肉がw

>>432
体操選手はあの筋力＋全身の柔軟性が凄い

体操選手のような肉体と言っても抽象的すぎるので何か具体的なものを目標にして
それに向けて自重トレをした方が良い気がする。

>>5に出てたYou are your own gym、ペーパーバックで安かったんで買ってみた。
種目も豊富だし、レベルに合わせたメニュー編成も載ってていい感じ。
藤波の本も結構良かったな。ちょっと関節に負担掛かりそうなのが多かったけど。

>>425
燃焼系ー燃焼系ー♪
今ならどれくらいできるだろうか

自重にこだわる奴は
Gravity Boots買って、逆さスクワットやるべし
http://www.youtube.com/watch?v=Zo8j5iOoF8M&feature=related

>>436
すげーw

家に懸垂台欲しい。
でも場所が無いから置くと大変。

藤波の棒を使ったトレーニングとか椅子での腕立てとかは秀逸だよね。
肩痛めそうだけど。
軍隊式フィットネスもかなり良いですよ。

良かったら英語版の種目が分かるように目次アップしてもらえませんか？
種目によっては買おうかと。

>>436
グラビティブーツ良いじゃない！
給料出たらポチるぜ

壊れたら垂直落下式パイルドライバーだな

食事制限とかしてる？俺は飲み物は0カロリのものか野菜ジュースのみ、他にスナックはなるべく食べないように気をつけてる
引き締め重視だからそういうのも必要だよな

歩いて3分に中学校があるんだけど
夜中、懸垂しに鉄棒通ったら通報されるかな？

うん(^-')b

田舎だと別におｋ

>>443
だよねー
>>444
都会じゃないけど住宅地だからなあ・・・
自分しかも筋トレするとき『フン！ハァー、フン！』の呼吸音でかいんだよね

You are Your Own Gym、種目表がネットに落ちてないかなって探してたら
pdfで本文を落とせるサイトを見つけてしまったー、どうしようー。

サイトが落ちる前に
こっそり・・・教えてくれ!!

簡単に探せたわろち

>>441 ほんとうにやってるとしたら、ただの馬鹿だな。
体の事勉強した方がいいわ。

てか、>>441はジュースやお菓子は、なるべく控えてるってだけだろ
良い心がけじゃねーか

コンバットコンディショニングをBOOKOFF越谷店に売った。
買いたい人は店をチェックしておきな。

>>451
日本語版ですか？

>>452
そうだよ。
売れた値段が50円だから、多分500円未満で買えるんじゃないかな。
二冊のうちの一冊を売った。

昨日夜９時頃行ったらあったよ。
念願の日本語版が購入出来ました。
サンクス♪

>>446のサイトにConvict Conditioningもあった。
種目を厳選してて、ステップアップの目安も明確なのがよかった。

検索のヒントだけでも･･･。

http://adult.g-gate.info/eroj/img/131435/131450.jpg
http://adult.g-gate.info/eroj/img/131435/131451.jpg
http://adult.g-gate.info/eroj/img/131435/131453.jpg
http://adult.g-gate.info/eroj/img/131435/132180.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYwsK_Agw.jpg
中日の浅尾は、こんな華奢な体で150オーバーの玉投げるんだな
肩の強さってのは三角筋はあんま関係ねーのか？
ただ、上半身のわりに脚は太いな
投手はやっぱ下半身か？

華奢なカラダにゃ見えんがな

隣の奴はガタイいいね
本格的にウエイトやったら相当なもんになるな
プロ野球の選手は基本デカイ

ウエイトばかりやった果てが清原です

ピッチャーって鞭みたいな感じじゃないかな？
ガチガチの筋肉は要らないと思う。

ピッチングはかなり特殊だからな
回転運動と捻転運動が混在してるので、今はインナーマッスル重視が主流

腹斜筋も強いんじゃないの？ここが弱いと肩うんぬんよりスピード出なそう

プロ野球の選手はほとんどがウエイトやってるよ
当たり前だけど

>>462
インナーマッスルのトレってどんな感じですか？

>>464
論点がズレてるからだまれ糞

ウエイトやってると書かれただけで突然糞とか言って発狂ｗｗｗ
ガチでキチガイｗｗｗ

>>457
昨日、中央大の沢村（Max157km）の特集やってたけど、上半身のウエイトトレは一切やらないつってた
スクワットは170kgでセット組んでたよ

腕立て伏せと腹筋と背筋とスクワットやりたくない
柔道やってたころに毎日のようにやって嫌な記憶よみがえるから

可変式ダンベルとマットとイスあるから、それらを使って
腕立て伏せと腹筋と背筋とスクワットの代わりになる最小の構成筋トレってないかな？
なるべく数は少なくで

>>469 いや、ここ自重トレのスレだから…

おいらの自重ﾒﾆｭｰ(=ﾟωﾟ)

ｻｰｷｯﾄ(各30秒×5set)

ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟ
↓
ｼﾞｬﾝﾋﾟﾝｸﾞｽｸﾜｯﾄ
↓
V字ｼｯﾄｱｯﾌﾟ
↓
ﾀｯｸｼﾞｬﾝﾌﾟ
↓
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
↓
腿上げ


ﾊﾞｰﾋﾞｰ　10reps×2ｾｯﾄ

ﾈｯｸｽﾌﾟﾘﾝｸﾞ　10reps×2ｾｯﾄ

逆立ち腕立て　10res×5ｾｯﾄ

なあ、お前らはもちろんエンゼル体操してるよな？
http://www.youtube.com/watch?v=NpF9V3nQoK4&feature=youtube_gdata_player

自重スクワットって効果ある？下半身弱いから強化したくて。太くしたくないからウエイトは使いたくないんだ。効果とは力仕事などで役立つか否か。

自重＝ウエイト

1000回以上できたら十分強化される。お陰で雪道でも転んだことがない。

ただし、強化するということは太くなるということ。

>>473
30-50回とか毎日スクワットやってるけど、筋肉が付いて引き締まってきたよ。
数ヶ月やれば、力仕事でも十分役に立つと思うよ。
重いもの持っても、息切れしないし、楽に持てるようになって来た気がする。
その他、自分がスクワット(＋自重トレ)で感じている効果は、
・自転車のスピードが速くなった
・階段駆け上がっても疲れない
・自転車の止まりそうになる時(ゆっくり時)のバランスが以上に良くなった
・犬と散歩している時に、一緒に駈けても、息切れしない。
など、全般的にスタミナが増したと思う。

最近はスクワットに四股と片足スクワットも足して来た。
昔は片足スクワットと四股が膝が安定しなくて出来なかったけど、
今は少しずつ余裕が出てきている。

>>476
片足スクワットってどこまで下げてる？
完全にしゃがんで立ってを繰り返してたら膝が痛くなった。

片足スクワットするくらいなら自分の体重分加重スクワットする

オレの場合、膝が悪いのでスクワットは全てパラレルまでだよ。
片足スクワットの場合は、後ろに椅子を置いて、万が一力が入らなくなっても、
椅子より下に行かないようにして、スクワットしてる。
もしくは、片足の補助、手でどこかに捕まりながらとか・・・。
片足でもピストル、片方の脚と手を前に出すピストルだと、膝が爪先よりも前に出にくいはずだよ。

>>478
全然それもオーケーだと思う。
オレの場合はジムも嫌いだし、ウェイトは置けないし、自重が好きだからやってるだけ。
片足スクワットも、四股も、チューブスクワットもなかなか面白いよ。

バーベル担いでスクワットやると更に良い効果が出るよ

自重の良さは、筋肥大じゃなくて、
筋トレにコンディショニングが含まれてるって点だと思う。
もちろん別にウェイトで筋肥大重視の筋トレして、その後、コンディショニングを別にしても良いし、
それは個人の好みの問題かと。
片足スクワットはバランス感覚が鍛えられるし、
四股はもちろんバランス感覚と力の流れ(腰から脚への)が意識できたりして、
これはこれで有意義だよ。

自重とか高校の時に、マンガ見て興奮して筋トレやってた以来まともにやってないな。
高校時代、　170　54キロ　の糞ガリ時代
3ｋｍ　ランニング
100ｍダッシュ　5本

腕立て伏せ（三頭メイン）50回×2セット
腹筋　50回×2セット
背筋　30回　20回
フルスクワット　200回
片足スクワット（二日に一度いれる）　10回
ワンツーパンチ　50回　2セット
ーーーーーーーーーーーここまでは土日曜以外基本してた。
1時間休憩
チーティングダンベルカール15キロ　30回　20回
フレンチプレス　15キロ×20回
ショルダープレス　15キロ×20回
リストカール　15キロ×20回
フロアプレス　15キロ×20回
器具トレは自重とあわせて3日に1回してた・・・。

最終的にこんな感じで、ある日パンチングマシーンでパンチした瞬間右ひじに激痛・・。
関節炎で2週間くらいトレできなくなってから、トレやめた思い出がある。

>>482
ウエイトトレも別に、筋肥大だけが目的では無い人も居るんだが…。

>>484
もちろん。
全身連動の動き、もしくは軽い重量でプライオ的にやる方法、
反動を積極的に使う方法なんかがあるのは知ってるよ。
だが筋肥大重視の人が多いだろうこと、
その場合、筋肥大のトレと別にプライオのウェイトを入れたり、
トレを分ける場合が多いんじゃない？

自重ハーフボトムスクワットはプロレスラーのフルボトムみたいに何十分もやればいい感じの有酸素運動になるんじゃないか。
外にも出ないでいいし、器具も使わないからお手軽。

>>475
1000回って連続で？さすがに無理だわ。膝壊さない？自分ハーフだが100回が限界。膝壊したら本末転倒だからな。毎日100回×1じゃダメ？

>>475
それなら椅子を２つ置いてその間に肩幅くらいに立って
背もたれのとこ掴みながらスクワットすると良くない？
これならディップスの動きとスクワットを同時にできる全身運動でし

間違えたorz
>>486
さんへのレスです

このスレの過去レスにあるディップ(ス)スクワット、スクワットプルは、
確かに有酸素運動としては有効かも知れないけど、
それだったら自重筋トレ数種類でサーキットトレにした方が良いかも。
心肺にも有酸素と違う刺激が行くし。

スクワットに限らず、
毎日100回以上ってのは関節痛みそう。

インナーマッスルの総合スレってある？

昔はあったけど、落ちたみたいね。
自重筋トレとか、チューブトレーニング、ロシアンパワー養成法、四股、
とかのスレだと、かなり近くなるとは思うけど。

いまからスクワットやるぜ！
120回目指す！
目標はまず200回達成すること

140回できたぜ！　
汗かいた〜

連投ｽﾏｿ。体重69だが、自重140回できたけど、バーベルスクワットならなんキロ挙がるかな？

50〜70

サンクス。そんなもんか。でもそんなもんだな。自重しかやらんけど精進しやす

>>496
＞バーベルスクワットならなんキロ挙がるかな
なんて言ってるヤツが最初から50ｋｇも挙がるかよ！ボケ！

ウェイトは実筋力+「慣れ」に拠る部分が大きい。
バーベルスクワットなんてやっとことが無い初心者が
初めて試みるなら最初は30ｋｇも挙がらんわ！

>>446の件だが、気になって探してみた。hotfile.comを検索

「慣れ」っていうのがいわゆる神経系だよね

上がるやつもいるだろ

>>498やっとことが無いｗまず日本語覚えようねお馬鹿さんｗ　
お前のような馬鹿に聞いてないし、しゃしゃり出てくんなカス

>>502
実際、自重トレに限らず同じ重量ばかり扱い続けたら、肥大に関しては限界が来る。
自重を140回やっても、筋持久力向上には貢献してもそれ以外は期待出来ないよ。

>>498
脳内トレーニー乙ｗ

>>503
自重スレで何筋肥大語ってんの。そんな基本知識ぐらいウエトレ板いるくらいなら誰でもわかってるだろ。

自重トレで出来ない種目多すぎw
自重トレ舐めてました。

自重トレっていうか
曲芸だよねｗ

なぜ皆そんなに必死？ｗ

>>505
いや、>>502のレスを遡って読んだら、絶対そういう事を知らないで書いてるぞｗ
彼の中では自重スクワットを数百回出来たら、高重量のバーベルを挙げれると思ってるってｗ

>>509おいおい、日本語もろくにできない馬鹿が今度は妄想か？必死だなｗ　
もう来なくていいよ

>>510
ごめん、俺>>503のレス書いた人なんだけど。
どこをどう読んで>>498と勘違いしたのか？は知らないが。

>>511
ごめんね。なんか迷惑かけちゃったね。
498書いたのは俺だよ。
まあ最初にボケ！とか口汚く書いたからカンに触ったんだろうね。
そこは>>502君に謝るよ。

にしても・・・んなの今更2ちゃんでは挨拶代わりのようなもんだと
思ってたけど・・・まさかそんなにムキになるとは思わなかった。

>>512
３０ｋｇなんてあまりな過小評価するからだよ
フロントならいざ知らず（腕細人間）肩に担いで３０ｋｇは無いだろう

>書いた人なんだけど

ウェイトだとどれくらい出来て、
自重筋トレで出来ない種目って何ですか？
そういうのって興味深いです。

上記、一応>>506に。

>>512ぷっｗ２ちゃんでは挨拶代わりｗ
どんだけ染まってんだよニートｗ
やっぱ馬鹿だわ
同情

>>516
自分で色んな種目に挑戦してみればわかるんじゃない？
自重トレなんだから懸垂やディップみたいな種目以外は自分で出来るでしょ。

アマゾンの『軍隊式フィットネス』が高騰してるね。
少し前は100円台だったのに。
増補版と旧版の差は、堀を乗り越えるトレーニング(?)だけだったから、
買いたいやつは旧版の安いほうを買うべし。

>>519
『堀を乗り越えるトレーニング』というのは、結構ページ数が豊富に掲載されていますか？

サッカー用のファンクショナルトレーニングをしてるんですが、
自重トレーニングのカテゴリーに属するのかな？

>>520
随分前に見たから記憶が曖昧なんだけど、確か4ページだった気がする。
今、出先だから僕は確認出来ないけど、
アマゾンで新版と旧版のページ数を確認すれば解るよ。
ただ、内容は家で(外でも)出来るようなものじゃなかったから、
旧版で十分だと思うよ。

>>522
ありがとうございます。アマゾンでページ数の違いを確認できました。
どうやら増補版は12ページほど増えているようで、件の内容以外に細かい修正でも入っているのかもしれませんね。
手に取る機会があれば、手持ちの旧版と見比べたいと思います。きっと些細な違いでしょう。

文字の間違いとかの微妙な修正は入っている可能性もあるけど、
トレの種類が増えたり、12ページ以外のページが増えたりもなかったよ。
しかもその12ページは使えない。

> しかもその12ページは使えない。
何で？

質問です
自宅でチンニングを行いたいんですが
懸垂が出来るような器具はどこに行けば買えるのでしょうか？

>>525
だから家でも外でも出来ないトレだったってことだよ。
記憶が曖昧なので、
自分で図書館とかで借りて確認してくださいな。

>>526
大型のスポーツ用品店で売ってるのみたことある

>>526
ちょっと高いけど頑丈
http://sportsman.jp/shop/sports/products/TL_T-1914/mtd-3_043/

>>526
>>203のつっかえ棒
>>174
プラスしてアマゾンで『どこでもマッチョ』をググると良いと思う。
どこでもマッチョは不安になるが、普通の家なら、反動付けても大丈夫らしい。
とせれか買ったらレポしてくれｗ

懸垂とディップスは最初は出来ないだろうから、
脚で補助するのがオススメだよ。>>115

>>526です
みなさんありがとう
いろいろ見たり探して購入します

>>527
ありがとう。
新版しか持ってないので、聞いてみた。
・第3章 オビスタクル(障害物)コース
のことね。

>>521
個人的にはファンクショナルと自重筋トレはかなり近い気がするから、
ここに書き込んでもOKじゃない？
プライオなんかもファンクショナルトレーニングそのものだよね！

ようやく開脚した状態の上水平がキープ出来るようになってきた。
閉脚まで極める。

自重筋トレを一年程度まったりやってるけど、
いつの間にか片脚スクワットと四股が余裕で出来るようになってた。
片手腕立て＆逆立ち腕立てもそのうち出来るようになりたいぜ！

身長１８１ 体重７３ 体脂肪１３の引きこもりです。
暇さえあれば、腕立て伏せ、腹筋、背筋、ダンベル（篭に２Ｌペットボトル四本）やってますが自重はマシンを使わないだけで体重という荷重をつかったウェイトトレなんじゃないかとおもいはじめて効率を重視したくて最近筋トレ器具が欲しくなりました('A`)

すんませんでした…自重筋トレスレなんで腕立て腹筋背筋の三種の神技だけかとおもいきや…片手腕立て伏せ、逆立ち伏せなんてできねえっす自惚れてましたっす('A`)ﾋｮｲｰﾝ

>>537
自重トレの種目は>>31とテンプレにあるページが役に立つと思うよ。
いろいろやってみて下さいな。もちろんウェイトも。

>>538ありがとうm(_ _)m
もしかして綺麗な女性もここにいて逆立ち腕立て伏せの報告とかしてんのかな
胸筋が熱くなるなぁー

中井りんちゃんみたいなマッチョな女性だと励みになるな

スレ違いとか荒れるとかじゃなく
興味でみなさんに聞きます

やはりプロテインは摂取してますか？
YES/NOのみでけっこうですので教えてください

ナチュラルトレーニングでも基本になるのかなって
素直に知りたくなりました

FACK YOU !

oh! miss spell
fuck you

ひやかしはやめてくださいな

FUCK YOU

凸(｀Д´メ)FUCK YOU!!

ウエイト板は会話内容の高低差が激しいよな
チンスレは低いけど楽しいｗ

NFLカーボーイズでRBやってたハーシェル・ウォーカーってヤツのトレーニングは自重中心だったよ。
物凄い身体持ってたね。
そういう奴のカラダに憧れるね。
いかにも、鍛えこまれてるって感じが。

>>541
プロテインは僕は飲んでいませんよ。
腕立て8回4ｾｯﾄの日とダンベルカール3ｾｯﾄの日の2日間だけですが。
トレ終了後に生卵の卵白のみを4個飲みます。
あと、納豆や魚、肉などでタンパク質補給すれば十分です。
あまり神経質になっても、成長しません。
1日50gくらいで十分ですよ、タンパク質は。

卵白のみを4個飲むんならプロテイン買えよ。
安上がりだぞ。

自重ヲタは基本的にバカ

>>549
生卵のたんぱく質って吸収率が半端なく悪いぞ。火を通してから食いなさい。

俺はトレ前、トレ中はBCAA、トレ後にBCAA、グルタミン、アルギニンを取ってる。

一般人は自重でも充分だよ。自重トレ＋ジョグで完璧。
ムキムキになるのも良いけど走れなかったり長時間歩けなかったりするのは嫌だな。

>>550そうなんだ〜ありがとう！
金貯めるよ。

>>552
吸収率かなり悪いんだ。火通すね。
ありがとう！
俺は秋田市で雪で寒いから4月までジョギングは休み。
筋トレを必死にやるよ。

>>553
固めのゆで卵にすれば黄身と白身が簡単に分割できる

懸垂って自重最強じゃね
何気に上半身すべて鍛えられる

懸垂だけで?

自重ヲタは基本的にバカ

自重トレをやる人は筋肥大信者と目的が違う事ぐらいは
聞かないでもわかるが、自重だけだといずれ限界が来て何をして良いか
分からなくなる。

高重量は目的とそれるだろうから外して軽、中重量のウエイトを使った
トレも併用したほうが良いと思う。

軽、中重量の目安・・・連続で１５〜20回ぐらい出来る重量。
20回以上できる重量も軽量と言えるが、それは自重で鍛えているのだろうから除外。

>>558
自重トレじゃ限界って日が現れたら嬉しいです

逆立ち片手腕立て30回
椅子に脚を乗せての片手腕立て30回
片手懸垂30回
ディップス30回
マッスルアップ30回
椅子に脚を乗せた片足ヒップリフト30回
片足スクワット30回
四股50回
ロープ5往復

までの道のりは遠い・・・笑
自重が好きな奴はケトルベルでのプライオトレ、チューブとかの方が向いてるかもね。

>>560
難易度に差がありすぎ。
片手懸垂30回ってギネスを遥かに凌駕しているんだが。
逆にディップス30回って簡単すぎるだろうｗ

>>560
片足スクワット30も簡単だと思うぞ
せめて１００

172センチで体重60キロ台
「椅子に脚を乗せての片手腕立て30回」くらいのレベルとすると、
他の種目の回数はどんな感じになると思います?

>>560
それ全部出来たらシルクドソレイユに入れるわw

筋トレしてない人からしたら「ベンチ何kgが〜」とか言うより目の前で倒立腕立てでもした方がわかりやすいからな。
一発芸的に自分の肉体だけで表現出来るのも自重トレの利点か。

>>560
絶対に克服できない事を書いて面白いの？
消防？

自重ヲタは基本的にバカ

腕立て(ナロー・ワイド) 連続100回
チニング(ナロー・ワイド)連続30回
プッシュアップローラー(膝立ずに) 連続30回
ディップ 連続50回

これを毎日出来たら、俺的にはもう神だな。

腕立てで疲れる云々の前に足が吊るんだがどうにからなんのか

>>568
足伸ばしすぎてるんじゃない？
もう少し縮めて腕で支える意識すればいいと思う

>568
てか、カリウム不足だろ
スポドリorバナナ採れば？

腕立て伏せをする前に足の運動ストレッチしたらどうなの？
しかし、知らない人が見たら、これからジョギングすると思うだろうなw

174　75　

順手懸垂　パーシャルしまくりやっつけ仕事です

反省はしていません後悔はしていますorz

http://www.youtube.com/watch?v=I-TZfw5zz8I

ダイエット板「Tarzan」スレから転載

71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/11/30(火) 12:22:51 ID:XT+Qwv6i [1/2]
こんな雑魚ご用達の本に価値は無い。ダイエット豚板は流石レベルが低い。

73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2010/11/30(火) 15:33:38 ID:XT+Qwv6i [2/2]
片手腕立て伏せをトレーニングとしてやる時点でアホ。
片足スクワットは知らんな。見た事ないね。

だそうだ。

つまり・・？

Tarzanと言えば今月号で話題のLiveWheyをさりげなく勧めていたな。

>>574
「レベルが低い。」などとほざいておきながらも
「片手腕立て伏せをトレーニングとしてやる時点でアホ。
片足スクワットは知らんな。見た事ないね。」などと言っている痛い奴だということかと。

>>575
LiveWheyってなんですか?

ハーシェル・ウォーカーは本当に自重だけで
あの体になったのか？
タイソンみたいに嘘じゃなければいいんだけど
もし本当なら自重トレのやる気があがる

自重とウエイトのトレ結果が同じような体格だとしても、そこへ到達する時間には数倍の差が出るだろ

》578
確かに、自重中心だというだけで、フリーウェイトも少なからずやってると思われ。
オフシーズンはプッシュアップ連続1000回が日課だったそうな。
NHLの選手だと、自重を中心としたサーキットがオフシーズンのトレーニングだとか。
いずれにせよ、トップアスリートレベルでも自重は軽視されていないのは確か。

他のスポーツやってて、そっちの強化がメインならわかるけど
単に、良い体を作りたいだけなら、ウエイトするべきだろ

>>578>>580
あれってタイソンってトレーナー変わるまではウェイトしなかったんじゃないの?
シュラッグ以外はしないとか、読んだ気がするけど。　　　

>>582
タイソンが最も強く化け物みたいなスピードのあった時は
ウエイトはやってない。
シュラッグにしても３〜４０ｋｇの軽量を高回数（７〜８０回×１０セット）

だよね。
トレーナー変わってウェイトやり始めてからスピード落ちた。
スピード落ちたからウェイト始めたのかもしれんけど。
とにかく全盛期のタイソンは、自重+シュラッグだよね。　　　　　　　

今まで腕立てや腹筋、チンニングをやってきた。下半身はジョギングで
充分だろうと思ってスクワットをしてなかったんだ。
で、さっき気が向いたんでスクワットを50回やってみたら
膝が笑って階段から転げ落ちそうになったwww
今度からスクワットもやる事にするわ

おまえらやっとるかー？

>>585
スクワットと比較してみるとジョギングは脚に全然力が入ってないのが体感できるでしょ

だから年寄りでもフルマラソン走れたりするんだな

自重しろ

【チンパンジーも】トレーニングをするチンパンジー【自重トレ】

筋トレをするチンパンジーの映像が、
ナイジェリア政府自然保護局によって公開され話題となっている。（画像有り）

公開された映像では手足の屈伸を繰り返すもの、
木からぶら下がったまま腕の屈伸をするものなどが
30分に渡って撮影されている。

この地域にはは体の大きな個体が多く、
その原因を調べていたという。

http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/parksports/1217581664/

腕立て伏せ、腹筋（クランチ）、背筋、スクワット、つま先立ち（カーフレイズ）をやろうと思うんですが、回数やセットはそれぞれ何回を目標にするべきですか？
男、182cm72kg です。

試しに何回できるか挑戦したら、
腕立て伏せ、スクワット：25回〜30回
腹筋（クランチ）、背筋、つま先立ち（カーフレイズ）：40回〜50回
で疲労感を感じました。

できる限界までを3セット

おれがやってたのは、まあ自重と行っても１００回とかやれるうでたて、斜め懸垂、腹筋類、スクワット等だが
まずゆっくり効かせられるように始めて、少ない回数で限界を感じられるようにする
そこからが真のスタートで限界感じてから何回やれるか、ってのをやってた
筋持久力にはかなりオススメ
スクワット何回でも出来るようになったぜ

40過ぎて今までに無くビルドアップしてきたアーツの筋トレメニューは
腕立て伏せと懸垂だけだって
言っとけｗって感じよﾈｰ(*´・ω・)(・ω・｀*)ﾈｰ

減量もしたんだよ
だから体が締まった

いやアーツは明らかに筋肉が増えてる
肩、胸、腕も盛り上がっていたし肌艶も良かった。

減量しただけの肌はすぐわかる
筋肉が浮き出ては見えるが表面の皮膚は艶が無く分離して
年寄りみたいな皮膚になるから

懸垂やる鉄棒がない

減りに減った客を呼ぶために
40過ぎたアーツにステを打たす谷川は守銭奴だな

館長はもう表舞台には出てこれないの？
いつまでも白豚が仕切っているのはなぜ？

>>31
＞コロコロ(お腹〜肩、全身)
これは、腹筋ローラーとかアブローラーって名前でamazonとかで売っている器具
（↓の芸人さんが使っている）を使うトレですか?
http://www.youtube.com/watch?v=sazaHOR4guw
凄く亀で基本的なことを聞いてしまってごめんなさい

そだよ。ちなみに動画の芸人さんがやってるのは「立ちコロ」とよばれてる。
立った状態から始めるやつね。いきなり立ちコロは危ないかもしれないから
先ずは膝を着いた状態から始める「膝コロ」で様子をみてはいかが？
専用スレもあるし、やり方などを確認しないと腰を傷めるからね。

専用スレを貼っておくよ

フィットネス【ローラー】エクササイズ　10ｺﾛ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1279875271/

>>601>>602
丁寧な回答、ありがとうございます。
>>31の運動のうち、半分くらいの種類をほぼ隔日でやっていて
脂肪が減り筋肉は付いてきています。
ただ、まだ、トレを初めて3ヶ月、
時間が短すぎるのが原因かもしれませんが、腹筋が割れそうにありません。
これ以上回数や時間を増やすのは時間的にきついので、
コロコロを無理のない範囲で試してみます。

腹筋鍛えても割れるかなー？
ジョギングした方が早いかも
時間がないんじゃしょうがないけど

アルソック体操やっとけ

>>603
シットアップよりクランチのが腹筋に効くので、ゆっくりクランチするといいよ。

広背筋を鍛えたくて、ダンベルサイドレイズって言うトレーニングで鍛えようと考えてるんだけど、
3kgの鉄アレイでも限界まで3セットやれば効果出るよね？

ダンベルサイドレイズって広背筋じゃなくて肩のトレでしょ

>>605 テンパイポンチン体操超お勧め

http://tsushima.2ch.at/s/news2ch112119.gif

calisthenicskingz最新の動画
この人のトレーニングはマジで参考になる
http://www.youtube.com/watch?v=fhnBIgePfkw

>>609
ノーブラ・水島裕子！
もしや、あなたは高齢ですね？

>>611　　　　　　　　　
すげえ〜、やっと片足スクワットと四股ができるようになったオレとは次元が違う。

>>610
こんなの見ておなぬーできねーな…

ストレッチ、ロープ、シャドー、ロードワーク、バック、ミット、マス、スパー
自重ってボクシングのメニューに近いな。
違いは筋肉以外身につかないことだな。

10年くらい運動して無くて腕立てやったら肘が痛くなった
曲げるたびに肘の筋が引っかかる

自重トレーニングのみだけどサプリメントって取ったほうがいいのかな？
筋肉痛がない限り懸垂とディップスを毎日やってる感じです
今はザバスだけ飲んでます

あふぉすぎて答える気になれん

>>612 ええ、丙午です

スタンディングバックキックに凝ってんだけど、肥大したければ
何キロこなしたらいい？
侍従だけだと物足りない

>>620
そもそも筋肥大させる種目じゃないだろ

そうなんだけどけつにダイレクトに効かすにはこれしかない
スクワットは(当時120キロ)やってたが尻は思うほど大きくなれなかった

>>622
フルボトムフロントスクをやったら？

ケトルベルスイングも大臀筋に効く

ケトルベルを持っていなかったら効率は落ちるが
ダンベルでも似たような効果を得られる

適正重量は自身で決めてくれ

ブルガリアンスクワットはケツに効く・・・・らしい。　　　　　　　

お尻にキク…？なんかえっちだわ


あーーーーーん！！
ドドスコスコスコ
ドドスコスコスコ
ドドスコスコスコ
ドドスコスコスコ
ドドスコスコスコ
…

ステ注入

>>623
どうもすいません
やってみる
今尻周り98cmなんだけど、これやって100cmになれる？
とりあえず100cmはいきたいんよ

>>627
重量次第じゃね

逆立ち腕立て、と言っても足を懸垂マシンの中間の支柱にかけて70度位の角度でだが・・・を始めたら肩が少しだがモコッとなってきて、たくましく見えるようになった気がする。
肩幅広くしようと思ったら逆立ち腕立て続ければいいよね？
もちろん懸垂も平行してやるつもりだが。
今はザクだがガンダムみたいな身体になれたら格好いいよな〜

俺も肩を鍛えようと思って逆立ち腕立て伏せをやってるのだけど、
腕をどの程度の広げればいいか、悩みながらやっている。
感覚としては肩幅に合わせた広さの方が、肩に効いている気がするのだけど
このままでいいのでしょうか？

慣れてきたら狭くしてやるのもええで。

難易度が高いのは狭い方。

>>631-632
どうもありがとう。次回から狭くしてやります。

http://www.geocities.co.jp/Bookend/3988/itaria1.jpg
自重トレでガットゥーゾみたいになれますか？

ダンベル30kg位

ガットゥーゾくらいだったら、自重3-4年でなれるんじゃない?　　　　　　　　
腕立ても片手腕立てとか、片足スクワットとか、8-15レップスで負荷を上げてけば。

サッカーで１０ｋｍぐらいは走る
競技練習も走りがメイン
それで筋肉つけるはなかなか難しい
日本人の選手はもっとやせてる

考えてみたら自重はランとVシットとコロコロしかしてないな。

自重は動き自体がコンディショニングになってる事と、
どこでもいつでも出来るのが最大のメリットだよね。　　　　　　　　
例えばスクワットだったら、
ジャンプスクワット10回(プライオ的なトレ)
　　↓
ノンロックでスロトレスクワット
　　↓
キツイ位置で止めてアイソメトリクストレ


みたいな感じでやったり、工夫すると吉。

みんなダンベルは何使ってるのん？
流石に3kgじゃ軽すぎるんで買い替え検討中なんす

ここは自重筋トレスレだぞｗ
オレはケトルベル12-16キロの購入を検討してるよ。　　　　　　　

侍従トレーニーだって果汁用の重しは必要だっ

体重70キロなら最大でも70キロの負荷しかない
でも、最大負荷をかけるのは無理なので、多少の重りは必要だな

自重って肩に悪くないか
腕立て・倒立・懸垂・ディップス、どれも肩が痛くなりそうな種目

「ああ播磨灘」で播磨灘が3kg〜5kgぐらいのダンベルでトレーニング
してるのを見た才能のある若手力士が「力をつけるのには軽めのダンベルで
鍛えるのが効果的なんですよね」と言うシーンがあったなあ。

マジレスです。
私は40歳、168cm68kg22％です。
http://imepita.jp/20101227/582380
自重で腕立てONLYです。
思ったほど、大胸筋が発達しないので、今日やったトレーニング

肩幅よりちょっと広めの腕立て
40回→22回→16回
同じ幅でプッシュアップバーで腕立て
10回→10回→9回

をやりました。いずれも限界数です。
これを毎日やると大胸筋や△筋はでかくなりますか？
終了後に生卵3個食べます。

UPしましたが、ウエイト板でUPするのには恥ずかしいくらい筋肉がありません。
発作があるので、有酸素はできません。

とにかく大胸筋と三角筋、二頭筋を強化したいので、回数で問題あったら指摘ください。

>>646
大胸筋をピンポイントで鍛えたいのならワイドスタンスプッシュアップ
手幅が肩幅の1.5〜2倍な

ちなみに生卵より半熟卵の方が消化吸収にいいよ

>>647
なるほど、肩幅の1.5〜2倍ですね。
明日から早速実行します。通常の腕立てをワイドでやり、
プッシュアップバーで肩幅でやり三角筋、二頭筋も鍛えます。
ありがとうございました。

近所で平行棒探してディップスをやるといいよ
腕立てなんかよりは全然効果あると思う

プッシュアップバーも強度はかなりあがるから二つやれば尚いいかな

俺もジムいけない日は仕方なくその二つしてるけど胸囲は100cmまでになったよ

>>644
ディップスは肩が痛くなるね。　　　　　　　　
肘をあんまり後ろにしないようにしないと。

ディップスで肩が痛くなったことは一度もないな、ベンチやると肩が痛くなるけど…
単にフォームの問題だけであって自重トレで肩が痛くなる人は一度フォームを見直したほうがいいかも

>>649
ディップスですね。
プッシュアップバーと平行してやってみます。
ありがとうございます。

筋肉が疲れるより先にスタミナが切れる

>>652
頑張れば風呂場でもディップスできるよ

>>646
これで２２％なのか？

トレ後に食事で食後にプロテイン飲んでますが
食事とプロテインて時間あけたほうがいいですか？

>>654
おお。風呂場ですね。
ありがとうございます。
>>655
はい、21％とかもありますが。
何％に見えますか？

13%位

>>657
12〜13％くらいに見える

>>658>>659
そうですか。10年以上前の体脂肪計です。

大汗かいた後に水分補給なしで計ったりすると
水分減った分、脂肪‘率，が結構上がったりするけど
汗っかき？

死ね

ぁ、了解

>>646
おぉ〜、カッコイイ40歳ですね。
僕よりも一回りがっしりしてて良い感じ(当方34)。
自重筋トレだけですか？
自重筋トレ特有の引き締まった筋肉の付き方だね。
どんなトレなのかなと。

>>646
上半身だけなら16％くらいの体に見える
でも腕立てしかしてなくて下半身の体脂肪率が高いから22なんだろう

>>656
自分の身体が調子悪くならなきゃいつでも

>>664
ありがとうございます。嬉しいです。
自重だけです。腕立てだけです。
プッシュアップバーを使ってました。
昨日から通常の腕立て、プッシュアップバーです。

>>665
はい、有酸素してなくて、下半身に脂肪があります。

>>667
他のスポーツとかは何もやってないんですか？
それとどれくらいの期間やってるのか教えてもらえると励みになります。

>>668
スポーツはやっていません。
1998年からジムに通ってました。
その頃は体脂肪率９％でした。53kgで。
でも、精神的な病気で2004年にジムを退会し、あとはたまに自重をやる程度でした。
ダンベル購入しても挫折して。
今年の6月から腕立てやってます。
ジョギングもやってたのですが、発作があるので、やめました。
胸囲は91cmです。

上に書いてる軍隊フィットネス買ったんだが、

脇汗かいててワロタ

外人は汗っかきが多いのかね。
確かに脇汗が目立つね。

プッシュアップバーで満足できないようなら、
パーフェクトプッシュアップ使うと、負荷あがるよ。

パーフェクトプッシュアップは魔裟斗もオススメしてて気になってるんだが、高いよな。
単に回るプッシュアップバーだぜ？
アクロホイールで同じ運動出来ないかな？

魔裟斗がお勧めするのは間違いなく宣伝だなｗ
同じ金でダンベル買った方が100倍効率的
こんなもん買ってまで意地でも自重にこだわる意味がわからん

>>673
アクロホィール持っていて、パーフェクトプッシュアップと同種の動きもやってみて、
確かにプッシュアップバーよりキツさを感じてはいるんだが、
パーフェクトプッシュアップを持っていないので、全く同じかどうかは判別つかないのが残念な俺です。

どこかで「やはり違う」てな感想も見かけたことはあるが。

>>670
>>671
俺の本にも脇汗しみあったよ

俺がオナニーした後に読んだせいだと思ってたら共通だったんだ

>>649
パイプ椅子2つ並べてディップスやりました。
以前やってたことあったので。

今日のトレーニング
�@ディップス　幅61cm　限界まで
10回→8回→7回
�Aプッシュアップバーを使った腕立て　幅55cm　限界まで
10回→10回→8回

大胸筋だけじゃなく三角筋、三頭筋も鍛えられるのでいいですね。

ディップスはかなり前傾気味にやって幅も広めの方が胸にダイレクトに効きやすい

参考にさせてもらいます。

>667
魔裟斗のパーフェクトプッシュアップは提灯記事だろう

だがパーフェクトプッシュアップ使うと普通のに比べて半分くらいの回数しか
出来なくなる

あとは椅子使ったり荷物背負ったりして負荷をかけるのもありだ

実際にスポンサーついたりしてるの?
マサトはその時、パーフェクトプッシュアップと、腹筋ローラーの二つを挙げてたけど、メーカー名は言ってなかったと思うけど。　　　　　　　

「パーフェクトプッシュアップ」って聞くとどうも
山本高広 の「パーフェクトバディ！」ってのを思い出してしまうｗ

やけに発音がいいやつかwwwあれは笑うわwww

負荷上げたいなら、そんな無駄に高い物買わずにダンベル買っとけよｗ
そっちの方が数倍効率的だわ

ごもっともでございまする

パーフェクトプッシュアップで逆立ち腕立て伏せでできる強豪はいるのかしら

>>686
いるのだろうけど、動画は無いね。

自重は毎日やってもいいからいいね。

野球で使う金属バットを振るのを日課にしてるんだけど
部屋でも出来るし
これって駄目？

いや、ダメじゃない。
バット振りとか、ハンマー、鍬、剣道の素振りトレーニングは、
パンチ力をアップするらしい。

俺は総合格闘技道場に通って一年だけど、ここは自重での補強トレーニングを重要視していて、トレーニングがすごくハード。
週五、道場に通っていてプロの人達とやる合同トレーニングなんかはハンパなくハードで、それを一年続けてきたけど、自重トレーニングでも体はめちゃ変わるよ。

>>691

メニュー教えて下さい

>>692
メニューは特に決まってないけど、擦り上げなら300回やらされたり、腹筋やスクワットなんかもそう。

後、腕力つけるのに俵返しはすごく効く。
ペアを組んでやれるなら勧めるよ。

>>693
特に効果的だった(と思われる)自重トレーニングを10種目くらい教えて下さい♪

>>695
別に特殊な練習をしているわけではないから、自分でいろいろやって見る事だね。
目的や効果も人それぞれだからね。

>>691
自重じゃなくてウェイトだったらもっと変わってたのに

>>697
目的が違うからね。
あくまでも総合の補強トレーニングをしていての変化だからね。
主が筋肉をつける事が目的ならウエイトするけどね。主は違うからね。

総合の選手だって普通にウエイトやってるよ

>>699
俺は総合の練習は趣味であり、プロでもないし、特にウエイトに興味はなし。
そりゃあ、プロでもウエイトしてるでしょ。
現にうちの道場のプロでも、ウエイトしている人はしているしね。
あくまで、俺には必要なしと言う事。

>>693
やらされたりとか言うくらいなら辞めろ。主体性がないヤツだなw

自重トレは動作の制約が無いから
柔軟性などに有効、工夫次第で筋もアップできる
型にはまった形での筋力アップならウエイトも多いに有効な手段。

１．ストレンゲスト（純粋な基礎的な筋力アップ）
２．パワー（スピード）反復により心肺機能も同時にUP
３．競技で使う筋肉の向上
４．競技のスキルアップ

大まかなチャート的にはこうなる
選手を目指すなら特に「３．４」を間違えると取り返すのが
難しいので専門トレーナーの指導は欠かせない。
自己流はNG

>>701
大きなお世話だな。

>>700
プロじゃないって逃げ口上ですね

これはシーズン制競技のOffからOn前２ヶ月ぐらいの例な

ウエイト信者は「１．」のみ強調しすぎてる。
基礎体力は大事だが競技スポーツにおいて１．は見たとおり１/４の部分。
３，４の技術パートは別にして
１．よりもむしろ２．が重要

オリンピックスポーツは週６日の練習なんて当たり前だから
普段は競技練習＋２．になる。
ある意味息抜きで１．の練習もやる時もある。

得意げに書いてるけど競技者なら技術練習がメインになるなんて当たり前じゃんｗ

>>706
お前か〜　得意げにウエイトを書いてるのは

あぶり出しにつられてるｗ

バカじゃねえのお前

自重のメリットは
・動き自体が、筋トレ＋コンディショニングになってること
・どこでも出来る
・指導者なしでもあんまり危険ない
とかかな。

筋肥大狙いならウエイトのが良いのは当然。

和術慧舟會で練習して一年。
プロになろうとは思わないが、アマチュアの大会には出てみたいとは思ってる。
和術慧舟會の補強トレーニングは超ハードだが、やっていて日々体力の向上を実感している。

やり始めた時はめちゃくちゃヒョロヒョロしていたが、今は体重も８キロ程増えて、かなりガッチリしてきた。
補強トレーニングで回数をかなりこなしているが、特に筋肉の衰えは感じない。自重に関して言えば、特に超回復は考えなくてもいいだろう。

和術の補強ってどんな種目ですか？
凄い興味津々です♪

慧舟會の選手は粘り強いのが多い

和術慧舟會の補強トレーニングは道場によって違いがあるのと、一人だけではなく二人でペアを組んでやったり、複数でやったりする。
ロープを上ったり、ロープを引くのもある。

昔の格通で特集してるみたいね、和術慧舟會の補強トレーニング。
もうちょい詳しく種目とか身体の動かし方とか教えてくれると嬉しい。

別に特別な事はしてないよ。
種目的にはみんな知っているんじゃないかな。

回数だったり、やる量がハンパないんだよね。

腕立てなら、擦り上げ300回、脇を締めての腕立てを200回の計500回やったり。連続で500回も出来ないから、トータルでやりきるやつね。
円になってやったりするんだけど、みんな死にそうになりながらやってる。

和術って顔面ありなんですよね。
腕立て500回やって、スパーリングしたりすれば、倒れませんか？
痛みと疲労で。

完全なオーバートレーニング
無駄だなｗ

太もも内側の内転筋を鍛えたいんだけど、
膝に何か挟んで閉じるトレーニング以外に方法はあるかな？

自重だから超回復考えず毎日OK

何でこんなアホが多いんだろ？
根拠が聞きたいｗ

俺は道場での補強トレーニングを週五日している。
毎日続けても平気なのか、休みは必要なのかは自分の体力で判断する事が一番だな。
ウエイトだからとか、自重だからとか関係ない。

俺も含めて道場で練習している人達は、プロだろうが何だろうが、超ハードな練習しているが、問題なくやれている。

回復に関しては、人がどうとかではなく、自分で判断すれば良い。
ただ、オーバートレーニング云々言うが、人間の体はそんなにやわじゃないし、そう簡単にオーバートレーニングになるものでもないな。

>>719
ゴムひもを引く

プロでないのに金払って習うって馬鹿じゃないの？土方か解体屋なら鍛えられて金もらえてるよ

>>723
馬鹿で結構だよん

自重を極めるとブルースリーみたいな体になりそうだけど、実際はどうなんだろ？

リーはウエイトやりまくりです

懸垂と倒立腕立てと腹筋しとけば
スーツの似合う体くらいには
なりますか？

あと、ブルガリアンクスワット

自重極めたら、体操で金メダル
獲れるんじゃないw

体操選手はバリバリウエイトトレーニングしてる

体操選手は逆立ち腕立てなんて準備体操だぞ
演技中にかかる負荷は
一般人じゃ耐えきれない程大きいから
例に出しても意味無い

体操選手ってそんなにウエイトしてる？
逆立ちしながら重しのせてやってたりす
るってことかな。
ベンチプレスとかはしてなさそう。

中田英寿
http://blog-imgs-38.fc2.com/g/a/l/galtutilyo/2009122418021153b.jpg

このような綺麗な細マッチョになりたいのですが、自重筋トレで可能でしょうか？
今まで筋トレはしたことがまったくないです。
どんなメニューをこなせばいいか具体的に教えてください！
細マッチョということは、やはりマラソンなどの有酸素運動も必要ですよね？
１日5kmは走ろうと思っているのですが足りないですかね？

骨格が違ったらいくら鍛えても同じようにはならない。無理。

太ってるなら、走るのも必要だけど、
そうじゃないなら懸垂と逆立ち腕立て、
腹筋で中田くらいになる。
足は無理。

>>733
懸垂とディップスやったほうが早道だよ

逆立ち指立てって、指以外だとどこの筋肉が鍛えられる？

>>733
自重数年で行けると思うよ。
736の
懸垂＋ディップスは少種目で、上半身の筋肉がバランスよく鍛えられると思うけど、
初心者には負荷がきつすぎるから、
>>115のスクワットプルとディップスクワットにすればいいと思う。
スクワットは下半身の筋肉をバランスよく鍛えるし。

懸垂＋ディップス＋スクワットで、一応全身をバランスよく鍛えられるけど、
プラスして、
チューブショルダープレス(肩＋チューブだと僧帽筋も効く)
クランチで
かなりいい感じじゃないかな。

ところで、ディップスは椅子を使えば出来るけど、懸垂は中々場所がなくてムズイよね。
懸垂と同等の効果を得るための自重を何種目かあげるとどうなります?

中田みたいなガリガリの体になるのには懸垂もディップスも要らないだろう

てか自重にこだわらず、ダンベルとベンチ使えば
1年もかかんねーだろｗ
両方買っても2万ほど
なんで自重にこだわるのか意味不明

逆立ち腕立てはダメなの？
これと懸垂やればてっとり早く鍛え
られると思うけど。

初心者にはおすすめできない

逆立ちくらい初心者でもできるでしょ
逆立ち腕立て懸垂腹筋やって半年で
結構、成果でたよ俺は

10kg程度の重し入れたリュック背負っての腕立てが
手軽にやれて、ちょっと多めの負荷かけれておすすめ。

100キロも体重があれば自重でも鍛えられるけど体重70キロじゃ逆さに吊るしても重さが足りないだろ

糞デブ市ねよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

体操やブレイクダンスやってる人でなきゃ、まちがったフォームで逆立ちしちゃうから危険
足ぷらぷらさせたり反ってるうちは、まっすぐな静止倒立できるようにしたらいいよ

逆立ちくらいで危険って

70kgでも中田くらいなら充分に逆立ち
腕立てでいいでしょ

画像見る限り腕も肩も特に鍛えてないように見えるから、逆立ちじゃなくて
普通の腕立て伏せでよくね？

>建国の父
アナル・カパックだっけ？

普通の腕立てだと時間かかんない？
逆立ちで顎をつけるように下げれば
インクラインベンチプレスやってる
ようなもんだからいい感じに筋肉が
つくと思うんだ俺

>>750
体格の割に、肩はすげー発達してるじゃん

肩が発達してると、少々痩せてても印象が変わるんだな

自重トレ半年ほどの奴が、中田くらいならとか言ってるのが笑える
最低中田以上の筋肉がないと説得力無いだろ

倒立腕立て自体はおすすめできる
おれも補強トレーニングによくやる
でも肩を効率よくきたえるなら、ショルダープレスのような軌道にならないといかん
まちがったフォームよくない

自重トレはフォームなんて気にしちゃいけない
自重トレの特徴は、決まった軌道で動かなさいから自由に動ける体が出来るんだ
というのがこのスレのみんなの思い込みだし

なっとくした

トレ以上に、食事が重要。
中田も新庄も高ウェイトはやらず、チューブ、サーキットがメイン。
単純に自重だけで、ああはならないね。
新庄にいたっては、食事はサプリばっかだし、オフに費やすトレ量も球界随一。
スクワット系はジーパンがはけなくなるって、極力避けてたが。

昨日ニュース番組の特集で、３本指で倒立腕立てやってる人がいた(*_*;
何者だろう？

　＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/
　　 ＼　　丶　　　　 　 i.　　 |　　　　　 /　　 　 ./　　　　 　 ／
　　　　＼　　ヽ　　　　　i. 　 .|　　　　　/　　　 /　　　　　 ／
　　　　　 ＼　　ヽ　　　　i　　|　　　　 /　　　/　　　　　／
　　　＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　-‐
　　ー
　_＿　　　　 　　　　　　わ　た　し　で　す　　　　　 　　　　　--
　　　　　二　　　　　　　 　　／￣＼　　　　　　　　　　　＝　二
　　￣.　　　　　　　　　　　　|　＾o＾　|　　　　　　　　　　　　　　　　￣
　　　　-‐　　　　　　　　　　 ＼＿／ 　　　　　　　　　　　　　　　‐-

　　　　／
　　　　　　　　　　　　/　　　　　　　　　　　　　　　ヽ　　　　　 ＼
　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　丶　　　　 ＼
　　 ／　　　/　　　 /　　　　　　|　　　i,　　　 　 丶　　　　　＼
　／　　　 /　　　　/　　　　　　 |　　　 i,　　　　　　丶　　　　　＼

中田や新庄ぐらいのレベルなら自重で余裕だろｗｗｗｗｗ
体操選手は自重だけだぞｗｗｗｗｗｗｗ

自重も奥が深いからな

体操競技とヌルい自重トレを同列に語るアホが一匹

>>762
お前は体操の選手なの？うｐしてくれ

http://www.youtube.com/watch?v=hItiLNcryqQ&feature=related

体脂肪率0にちかくて胸囲９４とかぱねえな

>>766
この話の流れでそれを貼る意味がさっぱり分からん

自重トレでムキムキの動画なんか、Youtubeにいくらでもあるじゃん
何をそんなに否定する意味があるんだかｗｗｗｗｗ

http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ
これとかな

こいつが自重トレだけで鍛えたわけ無いだろ
キチガイかお前

>>770
チビすぎｗｗｗｗ
やってることも体操選手の足元にもおよばないしｗ

そりゃそうだろ馬鹿
体操選手じゃねーし

肌が黒いからよく見えるだけだなｗ
白くしたら並ｗｗｗ
クロンボはいいよな並でも賞賛されるんだからｗ

確かにちっさｗｗｗ
子供みてえなクソチビじゃんｗｗｗ

これもな
ttp://www.youtube.com/watch?v=NuqrZL72ZxI

クソチビだろうがなんだろうが、お前らじゃこいつらに敵わない

逆立ちもロクに出来ない
三土手体型の糞デブが吼えてるスレはここですか？

土人好きが現れた

おまえら２ｃｈが大変なときに荒ぶるなよ
ところでお前ら自重でどんなトレしてんの？
腹筋ｘ１００回とか低負荷高回数もやってる？

いや20回もしたら限界でハフーハフーいってる

一気に１００回とかは精神的にキツイのでやらないな
俺は低負荷高回数はアップにするかな

腹筋100回とかやってたら腰壊しそう

デッド100Kgよりは安全だろ

黒人の筋肉はアジア人の筋肉とは質が違うよ
黒人の友達いるけど、まったく筋トレしてなくてもヤヴァイ

>>784
デッド１００ｋｇなんてスポーツ経験のある体重１３０ｋｇの人間に取ってはおもちゃ同然
その１３０ｋｇの人間にとってシットアップ１００回は地獄

腹筋１００回で腰壊れるなら腹筋どうやって鍛えてるんだyo
俺は絞りたいけど寒くて外走れないからってことでサーキットトレーニングの一部でやってるんだけど
最近寒すぐる

シットアップは腰に負担だから、クランチのが良いんじゃない?　　　　　　　
腹筋にもシットアップより断然効くし。

>>788
それは筋肥大志向の発想

黒人の筋肉はアジア人の筋肉とは質が違うよ
黒人の友達いるけど、まったく筋トレしてなくてもヤヴァイ

シットアップは上部には効くが下部にはそんなに・・じゃね

シットアップもクランチも使い分けるのが自重の醍醐味でしょ

ただ、腹直筋に的を絞って鍛えるなら加重クランチがベストってだけだよ

腰が痛い人は知らん

コロコロすればええやんか。重りでも背負って。

黒人の話に構って

確かに黒人の筋肉は特別な印象がある
同じ身長体重の日本人と黒人では
黒人の方が大きなチンポだろう

黒人は寿命短いからな

>>769
黒人のばかりで、
日本人では無理か…
って気になってしまうよ

黒人の筋肉は密度が高くて水に浮かないって聞いたことある

こんなスレがあったのですね
腕立てばかりして、前から見る毛特攻いい監事の体になってきたのですが、
背中が貧相すぎて困っています。

このスレにはチンニングが一番よいとがいてあるので使用と思うのですが、チンスタなしで何かよい案はないですか？
とりあえずテーブルの下にもぐって…というのはやってみようと思います

>>799
そんなアホみたいな事せずに、安物でもチンスタ買った方が
トレーニング時間も期間も短く効率的に良い体になるよ
それに腕立てよりディップスの方が胸は発達するし

>>800
ありがとうございます。
今日家を散策していたのですが、大穴でガレージという選択肢がありました。

そこにチンスタをおいて、
背筋：チンニング
大胸筋：ディップス、もしくはバーを使ったプッシュアップ
脚：部屋で自重スクワット60回1セット(さっき初めてやってみたらこれが限界でした)を数セット
腹筋：クランチorチンスタでレッグレイズ

こんな感じで大体のところは鍛えられますか？
腹筋はレッグレイズとクランチどっちが良いでしょう？

>>801
自重にこだわる理由ある？
無ければダンベルとベンチも買うとなおさら効率的
チンスタもベンチもそんな場所とらないと思うけど

わるいことはいわんからジム行くべき

>>802
自重にこだわっているわけではないのですが、
私は今までスポーツをまともにしてきたわけでもなく、もちろんジムにも言った事もないので、
そんな人間がいきなりダンベルを買っても大丈夫なのかと心配で、自重で何とかならないのかと考えていました…

>>803
すみません。あまり時間がないので…

ビルダーみたいにムッキムキにしたいというのではないのですが、
せめてTシャツを着たときに張るくらいにしたいです。

自重の方が絶対きついと思うが
しかも時間かかるし

確かにここのスレ住人は、自重トレだけしてるんじゃなくて
ウエイトの一環で自重トレを模索している人が大半だと思う
自重トレは体以上に頭を使うのが一番楽しいね

こだわってないなら、場所と金は無理矢理でも作って
ベンチとダンベルは買った方が良い
今なら送料無料とかやってるから
60キロのラバー無しを買っとけ
ベンチと会わせても2万切る
背中トレもダンベルで出来るけど
効かせ方のコツが有るのでチンスタの方が効率的
併せても3万だ

メニューは
スクワット60回なんて時間の無駄
ハンギングレイズは初心者じゃ無理、握力が先に死ぬ


背中　チン（順逆手）　　　　+二頭筋　カール
腹　　クランチ・サイドクランチ・レッグレイズ　　+コロコロ
胸　　　ベンチ　　　　　　　　+三頭筋　キックバック　肩　サイドレイズ　
脚　　ブルガリ・カーフレイズ　+中臀筋　サイドレッグレイズ


上から1日筒ローテ、+以降は慣れてから足す
1日20分くらい
俺はこれ1年半でｍサイズのシャツがパンパンになった
学校とバイトが有るから、なるべく単純なめにゅーに絞った
この方が長続きする

トレ終わりはゆで卵を3っつ
生は吸収が良くない
プロテイン買えるならそっちがベスト

>>807
お前腹筋好きやなｗ

逆に、ウエイトより自重トレが有効なスポーツやってる少数派もいるんだろうね
あるいは自重が楽しくてしかたないとか
金がないってのもあるかもしれんけど

お前らには笑われるかもしれんが、
コツコツとやってきて
やっとスクワット連続100回できるようになった。
90回以降は自分との戦いだったわ。辛かった分、達成感があるな。
しばらく歩けないわ｡ｶﾞｸｶﾞｸ

えらい！
つづけろ

おれ高校んときからスクワット連続３００はできたわ

>>808
腹筋はどーしても上下左右一度に出来ないから名

>>813
参考になったぜ！！

>>801
ガレージがあるなら、かけれるとこにロープ結びつけて
ぶら下がって引っ張るトレーニングするというのもいいかも。
もしできるようなら。
ロープはところどころ結んでコブつくっとくとやりやすい。
背筋と腕にかなり効きます。

msaizuttesyougakuseika?

orenanntexlkiteruze

懸垂って続ければ回数は増えていくのか？

増えなきゃ成長してないやん

減っていったらビックリだな。

>>801>>804
今までまともにスポーツやっていないなら
ディップス、チンニングはきついと思うぞ。
どちらも１回も出来ないかも。
とりあえず、プッシュアップバーかって不満を感じてから
ジムかチンスタを考えた方が良いと思う。

あげるぞよ。
http://blog-imgs-44-origin.fc2.com/n/i/c/nicovip2ch/20110108yaguchi756864.jpg

ほとしゃんのイキ顔最高やなwwwww

ほっしゃんだったわwww
ほとしゃんて誰

>>815,820
ありがとうございます。
ロープはちょっと…今はきつそうです

ここ3ヶ月は>>820さんの言うとおりプッシュアップバーでの腕立てをやっておりまして、
前ばかり成長するので背中も…とおもって懸垂をやろうと思っていました。

ダンベルのほうがムキムキになれるんですね…
いいですね。場所作ろうかな…
でも懸垂もやってて楽しそう…

懸垂よりダンベルですよね？
ムキムキ的に考えて

>>824
結論は両方買う。
お金がないなら、あなたの場合チンスタ→ダンベルの順に買えばいいんじゃないか。

>>821
ダウンタウンの松本が
外国人も含めて、今まで見た中で一番でかかったのが
ほっしゃんって言ってたな
一度是非拝んでみたい…

>>826
頭の形がチンコだからだよ

>>826
ソファーでトランクス姿で横になっているときに飼ってるフクロウが股間の上に止まって
チンコ皮に穴が開いたんだってな。

(´･ω･`)　　　n
⌒｀γ´⌒`ヽ( E)
(　.人 .人　γ ﾉ
ﾐ(こﾉこﾉ　｀ｰ´
)にﾉこ(

>>807さんすみません見落としていました804です。
807さんのレスを見ていよいよ私もダンベル＋ベンチを買おうかと思っていますが、
プッシュアップのみの私が大丈夫でしょうか？

807さんのメニューとしては
背中　チンニング（順手と逆手）　　　　+二頭筋　カール
腹　　クランチ・サイドクランチ・レッグレイズ　　+コロコロ
胸　　　ダンベルベンチ　　　　　　　　+三頭筋　キックバック　肩　サイドレイズ　
脚　　ブルガリアンスクワットとカーフレイズ　+中臀筋　サイドレッグレイズ

という解釈でよいですか？

>>283
ありがとうございます。
ワンハンドローも懸垂も大事なんですね。
設備を整えたほうからやってみます。

＞Ｄベンチでも腕立てでも好きなほうを、
というのはどちらでも大差ないということなのでしょうか…

>>284
すみませんが死ねません

>>288
ありがとうございます。
やっぱり沈むにしたがって急に負荷の上がる腕立てより、均一に負荷をかけられるダンベルのほうがよさそうですね。
一応結論としては初心者でジム未経験でも無理をしなければダンベルくらい大丈夫ということでよいでしょうか？

みなさんの意見を取り入れて作った目メニューを見ていただけますか？
本当はチンニングも取り入れたいのですがダンベルを買うとすぐにはできなさそうなので、
懸垂台は無しで、ダンベル+フラットベンチだけで考えています

〜1日目〜
大胸筋：ベンチプレス10回程度限界*3セット
広背筋：ワンハンドローイング

〜2日目〜
三角筋：サイドレイズ10回程度限界*3セット
腹筋：クランチ

〜3日目〜
ブルガリアンスクワット＋カーフレイズ

でどうでしょうか？

誤爆しますた…

プッシュアップで筋持久力を鍛えたいんだけど、
どういうセットを組めばいいんでしょうか？
現在はマックスは３０回前後、チートで４０回ぐらいです。

軍隊式フィットネス読んでるんだけど
ウォームアップのショルダーサークリングの方法がよくわからない

>>833
30-50回なら、それで十分筋持久力のトレになってると思うよ。

>>834
手をぐるぐる円みたいに(サークル)回すだけだと思うけど。　　　　　　　　

>>835
ありがとう
ってそんなのでウォームアップになるのか

オルタナティブツイストプッシュアップ（イラニアンプッシュアップ）もよくわからないのだが
手を頭の横について片足を曲げてプッシュアップするのこれ？
参考になる動画か画像あったら教えてほしい

宮田
http://2.syawa.net/nicotter/watch/sm10123076
ハーフムーンでググると出てくるはず。
http://www.youtube.com/results?search_query=half-moon%20pushup&search=Search&sa=X&oi=spell&resnum=0&spell=1

何パターンかあるらしいんで、むしろ分かったら教えてくださいな。

このハーフムーンは筋肉のどこに効くんですか？

こりゃキツそうだ

http://1.media.tumblr.com/R75Z68Jtvnbwd5niE3LMdsXBo1_500.jpg

胸の上の方(鎖骨の下当たり)に筋肉を付けたいのですが
どんな方法がありますか？

足上げ腕立て　もしくはインクラインベンチプレス

>>838
腕全体、肩全体、体幹、肩甲骨のあたり・・・な気がするけど、
むしろやってどこに効いたか教えてくれ。　　　　　　　　

二頭と三角に効いたお

オナ禁マラソン的な筋トレスレありませんか？
今日は腹筋やったとか一言レスできるようなスレありませんか？

こんなんで良い？

【毎日】筋トレ報告スレ その3【報告】
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289035921/

しばらくウェイトトレ板とダイエット板見てたけど、
ギャンブル板とか釣り板とかと一緒で、個人競技の板は煽りが酷いね
まあ、酷いのがデフォな２ちゃんだからいいけどさ

すみません
スレ誤爆しました・・・

>>842
答えていただき、ありがとうございます。
試してみたいと思います。

なんだかんだで百回はやりたい腕立て

>>846
ありがとうございます

自重トレを極めた人間って
なんであんなに異常な
筋力がつくの？

佐山サトルとか160cmしかないのに
すごいんだが…

自重トレを極めたからではなく

才能

たしかにドちびに生まれた才能はあるなW

だいたいウエイト板ってうれしそうに何キロだの何回だの書いてる奴がいるが

１８０にすらみたないドちびの肉体美なんて興味ねえよ

>>854
そういうお前は、もちろん190越えのマッチョムキムキなんだろうな？

自重トレだけで肥大させるやり方ってないんでしょうか…？
腕立てなんかも足を高くあげてやったりしてるんですが、スクワットは片足スクワットとしても
腹筋系はどう負荷をかければいいのか…

腹筋やれ

すいません
腹筋は主にクランチ系やってます…

>>856
諦めろ

スロトレしたら多少は肥大するよ

なんかちょっと重たいもの持ってスローで腹筋したら？

今すでに、ある程度以上のしっかりした身体付きを持ってるんで無ければ
腕立て腹筋普通のスクワットでも全然筋肥大するよ。

10RMの負荷がないと意味無しみたいな情報に惑わされたり
2,3ヶ月で逞しくなれないと疑問を持ったりする必要はないんだよ。

ただ筋肥大目的なら、バーベルだけでも使った方が遙かに効率的だ罠
自重にこだわる意味あるのか？

>>862
「自重にこだわる」というか、ここに居るヤツらは正確には
「自重に拘っている」わけではなく、単にジム代ケチりたいだけだろ。
普通のヤツの家にバーベルなんかあると思うか？
バーベルがある＝ジムに行くのなら自重になんか拘らずに
マシントレやるだろ。

すまんダンベルだった…
1万くらい小遣いで何とかなるだろ
俺はダンベル・ベンチ・単管チンスタだけだが
全部で2万3千円くらいだ
筋トレ知識が無くて、腕立てと腹筋しかしてこなかったが
これ揃えてから、体はめちゃ成長したぞ
まー色々理由有ると思うが、参考までにな

このスレでそんなこと言われても

>>862
そもそも過剰に筋肥大したくない。

>>863
うん、金がないし、ジムに行くのも抵抗ある。　　　　　　　　
家で自重だけで体は引き締まってきたし、それで十分満足してる訳。

自重のいいところってどこでも出来るとこだと思うんですよ。

このスレはウエイトトレーニングするほどの筋力必要としてない奴が多いと思う
体型維持とかなら自重トレで十分だし

ジムから離れたところに引っ越して、つなぎで自重でやってたら、まあこれでもいいかってなった。

理想は30代あたりのジャッキーなんだが

弾丸ジャッキーか。元自衛隊だっけ。

MAXのブアカーオも自重トレのみらしいね。理想ポディ。

ブアカーオもそうなんだ。人種の差かな

このスレはガリしかいないんだな…

ボディビルダーみたいなマッチョなりたくねえしｗ

なろうと思ってもそう簡単になれないよね

ジムに行くコスト削減＞効率的トレーニング

って発想だから、ある程度非効率的なのは割り切ってるけどな

回数こなせるから鍛えてる感は出るんだけど、
そのうち数を数えるのが面倒になってくる

>>875
何そのテンプレにあるようなクソガリの返しｗｗｗｸｯｿﾜﾛﾀｗｗｗ

ボディビルダーみたいなマッチョなりたくねえしｗｗｗｗｗｗｗ
クソガ理論が否定された際にクソガリがほぼ100％言う負け惜しみｗｗｗｗ

クソガ理論って何？

>>880
自宅にネットを張ってゴルフの練習をすると石川遼になってしまうとゆう理論

まあマシンとフリーウェイトと自重じゃ目的がそれぞれ違うけど、それがわからない人もいるのは仕方ないよ。

>>879
他人がどうしようと勝手だろうに
あんたの趣味を批判したわけでもないのに
ムキになるなよ消防じゃあるまいし

>>872
ブアカーオは
・懸垂
・竿登り
・水泳
・ミット打ち込み
・ムエタイの練習

だよね。
他に何かしてました？

>>856
腹筋は
・クランチ
・V字腹筋
・コロコロ

辺りが効くらしいよ。
シットアップばっかやってたけど、
最近初めてクランチしたらかなり効いた。

ドラゴンフラッグ知ってる？知らなきゃツベでしらべてみ
鍛えてるやつでも簡易フォームしかできないくらいむずいけど、すげー腹筋に効くよ

タイヤ腹筋スレによるとハンギングレッグレイズがいいらしい

ジム行け行けってうっさいなー

行けない、もしくは行きたくないから質問してんだろ？

そんなこと少し考えてみたら解ることだよね？アホ？

自重トレの良さ・・おれはバランスの良さかな
自分の体のみでトレーニングするっていうことが自然だと思うからかな

バランス良さって具体的何？
ハンギングレッグレイズの負荷が自然だとは思えないけど

「貧乏だから」って素直になりなよ
あーだこーだ理由付けてみっともないっすよ

>>890
貧乏だけど学生だからジム使い放題だぜ？
ハンギングレッグレイズ？おれはウエイト器機の無かった時期の生活でも起こりうる範囲の自然な負荷だと思うが

>>890
バランス良さって具体的何？

お前が持ってないものだよ

俺の中ではウエイト批判をしたタイソンまでが自然な体かな

確かにそうだなタイソンはウエイトやりだしてから
ボクサーとして劣化していった。

細マッチョ目指すなら、自重トレだけでいい？

だめ

人間はモノを手に持つのが自然なこと
それを放棄してるのは自然でも何でもない

>>897
鉄棒・吊り輪懸垂、ロープ登り

デブのゴミクズはどこいっても暴れてるな
ここは自重スレだからデブは来るなよ

夏にTシャツ、デニムが決まる体になりたい

サバンナ八木とかきんにくんみたいな奴が書き込んでるんだろうな

懸垂＋ディップスしたいけどイスもないからできない
他に代用できる室内アイテムないですかね
浴槽もなしで

ディップスなら雑誌を腰の高さくらいまで積み上げればできるんじゃねーの

みんな逆立ち腕立てしようぜ！
半年もやれば、ティーシャツ着ても恥ずかしくないくらいにはなるよ。
自重トレの中でも負荷が高いし、肩胸二の腕が発達するんでガリの人にはオススメ。
懸垂も出来ればやったほうがいいけども

自重ヲタって童貞だよな

そういえば今週は童貞だな

リストウェイト巻いてレッグレイズや逆立ち腕立てすると、効果が全然違う。
これなら初期コストは２、３千円。
慣れてくればより重いのに替えればいい。
工夫して自重トレ＋αでやるのが良いんじゃないかな。

一日6分間で腹筋が割れるってやつの動画みて、腹筋2日 腕1日 休みのサイクルでやってるんだけど、一日6分間で腹筋が割れるの動画って効果量的にどうなん？
適切なのか、このスレ的には失笑物なのかどうか

>>908
とりあえず、あなたの文章力が失笑もんなんだが。

腹筋わりたきゃ、痩せりゃいい

腹筋６分追い込んだら相当ハードだろ

>>907
リスト＆アンクルウェイトだよね？
おススメあります？　砂じゃなくて普段つけても恥ずかしくないのが理想。

ワシの名は、ガリスソンじゃ。

ドラゴンボールの悟空が着てたような重いTシャツが
あればいいのにな

>>914
ベストみたいなのはあるけどな。

映画でパーフェクトなんたら言うプッシュアップ用の器具使ってむきむきの主人公居たわ

それのパチモン買ったけど、結構いいよ

>>912
基本的に鉄粒なので重くなればなるほど太くなる。
重量が軽いけど、ナイキのはスマートかな。

自重じゃねーじゃん
他のスレでやれ

アニキ、スレ誘導してくれ♪

加重するために器具使用するんならこのスレでいいんじゃないの
ゴッチもバーベルもってブリッジしてたし

アンクル、リストとかウエイトベストなどは自重スレに入れても良いな
許容範囲だと思う。

全部駄目
出ていけ

>>923
お前はなんだｗ
ホントはウエイト信者だろｗｗｗｗｗｗｗｗ

それはお前だろ
そんなもの付けたら自重と呼べないだろ
ベストスレでも立ててそこで発狂してろ

>>924
お前こそ何なの？
何次々範囲広げ点だよ
自重ってスレタイなんだから自重だろ
きりがねーんだよ

まあまあ
喧嘩すんな

デブは脂肪という名のウェイトを纏っているw　　　　　

自重と同じ動作で加重してるだけだろ
それもせいぜい１０ｋｇ未満
器具を持ち上げる固有の動作をしてるわけじゃないから
許容範囲と言ったんだよ
但し加重に固執するスレではないな

きわどいとこだなｗ
おれもトレ内容が自重と同じ動作ならいいんじゃないかと思う
脂肪の代わりに重りを使ってるだけってことで

駄目だな。
自分の重さで無く重りの重さを加えてるのだから、自重トレとは言えないな。

原理主義に走るとスニーカーも駄目になっちゃうよ
レイズなんか厳密に言うと加重になる

フルちんスレ

僕も自重と同じ動作まではOKにしたいな。
リスト＆ウェイトベストまで。

勝手にやりゃいいけどそれを自重トレ扱いにするなよ
わざわざこのスレで言う必要はない

素っ裸でやらないと自重トレじゃないしな

衣服を身につけるのとトレーニング目的で加重するのでは全く意味が違う
加重したけりゃ勝手にやりゃいいけど、ここで扱う話題ではない

【自重筋トレ素っ裸フルチン総合スレッド】に改称しろ

自衛隊のレンジャーって金かけられないから自重トレって言われるけど、加重してロープ登ったりするよね。
リスト＆ウェイトベストとか、自重トレに付随して出てくる建設的な意見は、参考になるしあっても良いと思う。

腹筋って一日どれくらいやってたら割れる？

加重に反対してるキチガイは一匹だけ
コイツが出て行けば全て解決

>>940
腹筋運動をしたからって脂肪が乗ってたら割れてるようには見えない
部分痩せは事実上無理だ体脂肪を落とす事だよ

やり方はそれぞれ（お勧めを書くと又揉める原因になるので言わない）

>>941
はげど

種目によっては加重しないと軽すぎるだろ

だから加重したけりゃ勝手にやればいいだろ
だけどそれは自重ではない
ここで語る必要なし

>>945
タリバン

>>945
ここは自重を利用したトレについてのスレだから
ウエイトベストも、ウエイトリストもアンクルもOKなんだよ

>>947
駄目です。

>>947
そんな定義されてませんよ
勝手に作らないで

過重が物足りなくなったら自重を上げれば解決！

自重を利用したトレがOKならバーベル・ダンベルを使ったスクワットやランジもOKになるな
自重+ウエイトだからな

ごめん、書いてる意味分かんない

ウエイトベスト等加重に関する書き込みを発見した場合
激しく抗議しにきます
まー自重のスレなんで、皆さん当然と思われるでしょうが
一部が独自理論を振りかざし目に余るんで
あえて警告しておきます

スクワットやランジは自重のみでも出来るトレだろ
バーベルやダンベルを使うのはそれに物を使って重さを加える
自重さえ利用してればウエイトベストやリストもOKならバーベルでも同じことだろ

腕立てや懸垂みたいに自重トレ独自の動きはここでいいじゃねぇか

我が物顔で仕切るなよ

>>954
そういうのを屁理屈と言う
自分でおかしいと思いながら言ってんだろ？

加重に反対してるキチガイは一匹だけ
コイツが出て行けば全て解決

と思い込みたい精神異常者

自重スレなんだから自重にこだわるのは当たり前
過重するなら黙ってやってろ
このスレには関係ない話題だ

加重反対の奴は出ていけ

加重した時点で自重トレじゃないからね
出て行くべきなのは日本語が理解できない低能のお前

もうやめなさいって

>>956
バーベルによる加重とウエイトベストによる加重の何が違うんだよ
具体的に言ってみろ

言葉に出来るなら少しはマシさ。
互いの胸の中は手に取れるほどなのに。

バーベル持って腕立て伏せ出来るか

ってことだよ

何わけのわかんない事言ってんだよｗ
自重トレというのは動きを指す言葉ではなく、自分の体重だけを利用してのトレを指す言葉だろ

>>965は知恵が遅れ気味な可哀相な人なんじゃないかな？
自分が自重の意味をどんどん広げといて
人に仕切るなって言っちゃうんだからｗ

鏡に写ってる自分に言っとけってｗ

スクワットみたいにバーベルダンベルでもベストリストでも加重できるトレのおいての双方の違いを聞きたかったんだが

つか加重チンやディップの専用スレは別にあるだろ

ベジータだって超加重トレやってたじゃん

加重に文句いってる人は、一度加重しての腕立てやってみたらいい。

>>970
加重する事は個人の自由なので勝手にやればいいと思うが、ここはあくまで自重のみでの筋力トレーニングの話をするスレです。
見当違いのレスを付けてるあなたは、相当なアホですね？

ふるちんでやってろ

>>971
自重の四十八手を教えてください

倒立バー使うといいね！
バーの高さの分柔軟性が要らないから、脚前挙支持→倒立とか出来るし。
逆立ち腕立ても難易度が上がってバランス感覚が養えるし！

倒立バーググったら高いね。　　　　　　　　
安くて良い奴はない? もちプッシュアップバーとしても使えるよね?

誰でも家の中にあるようなもので、既存の器具が必要な自重トレが出来たらいいんだけどなぁ

日本語でおk

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org1391375.jpg

ヤンキーが似合わねーなガタイいいと

この体を作る努力ができるのになぜ一般社会で真っ当に生きる努力ができないのかとｗ

すげー！マジパネェッス！

>>978
高橋ヒロシの漫画に出てきそう

間違った努力をしている。

>>975
倒立バーとプッシュアップバーの違いは安定感。
逆立ちしないならプッシュアップバーで充分。
壁なし倒立腕立てだと、倒立バーでないと危険。

倒立をマスターすれば器具いらなくなるよ

>>984
超アニキ、安くて良い倒立バーを教えてくれ！

Hannibalって加重してやってるのかな？
子供を乗せて懸垂してるのは見たことあるんだけど•••
Hannibalの足元にウェイトベストが落ちてるシーンがあって気になって夜も眠れないよ

http://www.youtube.com/watch?v=UyrLMjUNPxM
近所にこんな公園あれば俺ももっとトレーニング出来るのに