栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。33

1 ：病弱名無しさん：04/09/04 02:13 ID:hYL4T2tX

(注）質問する前に過去レスや関連リンクをチェックしてください！

初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/~training/

前スレ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。32
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1091976336/
高頻度FAQ
筋肉痛がしないんだけど？→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２～３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
１セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０～９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
プロティンはいつ飲む？→トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
手首太くしたい。肩幅広げたい。→基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
腹脂肪に効くトレは？→特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？→http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

【　過去ログ　】

1 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1027944526/
2 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1029111214/
3 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1031141022/
4 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1034434046/
5 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1037284181/
6 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1041494483/
7 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1044607293/
8 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046248340/
9 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1047606405/
10 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1048728711/

2 ：病弱名無しさん：04/09/04 02:14 ID:hYL4T2tX

3 ：病弱名無しさん：04/09/04 02:15 ID:hYL4T2tX

【　トレーニング関連　】

DRP筋力トレーニングシミュレーション（個人状況、目的に応じたメニューを見繕ってくれます）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
系統解剖学講義ノート
ttp://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール（ＢＭＩとか推定ＲＭとか計算してくれます）
ttp://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
フィジカルトレーニング情報（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
ICO フィットネスクラブオンライン（ダイエットやストレッチ関連のコンテンツも有ります）
ttp://www.icofit.net/index.php
●トレーニング動画有り●
Champion Exercise Videos（オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね）
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
Fitness　Kawaraban（強化部位別トレーニング種目）
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
How To Training（学習院大学スポーツ・健康科学センター。３大トレの解説動画が詳細）
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html

4 ：病弱名無しさん：04/09/04 02:15 ID:hYL4T2tX

【　ダイエット関連　】

●全般●
［ダイエット］All About Japan　 ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
0からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
オンラインダイエットセミナー　　ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
医者が教える！１分ダイエット　　ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
TANITA_ベストウェイトライフ ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
Lighten Club ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm
●食事、栄養●
食生活と栄養大事典　　　　　　　ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター　ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
五訂版食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
●外食●
【healthクリック】外食ローカロリー＆ハイカロリーランキング
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
外食カロリーアドバイス
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
●外食（書籍の紹介）●
新外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
目で見る食品カロリー辞典 (市販食品&外食編2002年最新版)
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660

5 ：病弱名無しさん：04/09/04 02:16 ID:hYL4T2tX

●基礎代謝・消費カロリー等の計算●
WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
基礎代謝量計算機
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
JUSTICE(１日のエネルギー所要量チェック)
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
燃やそぅ脂肪（消費カロリー計算）
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
0からはじめるダイエット（栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量）
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。

6 ：病弱名無しさん：04/09/04 02:16 ID:hYL4T2tX

【その他】

●スポクラ●
CENTRAL SPORTS
ttp://www.central.co.jp/
●国内メーカー（プロティン・サプリ）●
ＳＡＶＡＳ
ttp://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
ttp://www.weider-jp.com/
グリコ
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
ttp://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
ttp://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
ttp://www.ggmania.jp/

7 ：病弱名無しさん：04/09/04 02:47 ID:VEtT3Tag

>>1
スレ立て乙。

8 ：病弱名無しさん：04/09/04 10:20 ID:sf3JNWVv

>>1さん
乙です。

9 ：病弱名無しさん：04/09/04 14:56 ID:uiKIwOGS

新スレ乙。

スレ違いかもしれないんだが、
腹に巻いて電気刺激で腹筋を鍛えるベルトってあるじゃない？
あれは効くものなの？

10 ：病弱名無しさん：04/09/04 15:28 ID:mfou3BXW

たまに効くと言う意見も見るけど、たるたるの筋肉をちょいと引き締める程度とする意見のほうが多いね。

11 ：病弱名無しさん：04/09/04 15:33 ID:lZC6422G

たるんだケツを引き締めたい。アドバイスよろしくお願いします

12 ：病弱名無しさん：04/09/04 17:00 ID:cCHIR8sb

クランチ？腹筋に自分なりにものすごく負荷をかけてやったら５回くらいで
気持ち悪くなりました。胃が圧迫されてる感じ・・・

うつだしのう

13 ：病弱名無しさん：04/09/05 02:02 ID:+A6o5dvh

>>11

ttp://www.tbs.co.jp/spaspa/2004/07/0708/0708.html

14 ：病弱名無しさん：04/09/05 17:14 ID:8CNTadgv

＞腕立て、腹筋、背筋をまずは各10回くらいから始めて
＞1日1回ずつ増やしていく。
＞2、30回出来るようになったらそれを2セット、3セットと増やしていく。
＞それなりに回数こなせるようになる頃には
＞身体つきもかなりよくなってくるはず。

これって効果ある？

15 ：病弱名無しさん：04/09/05 18:09 ID:CDyxHe11

一日一回ずつ増やしたらかなりキツイと思うが・・・

16 ：病弱名無しさん：04/09/05 21:57 ID:EG4+o/qh

とりあえず上限を30ぐらいまでにしといてやればいいんじゃ。

17 ：病弱名無しさん：04/09/05 22:04 ID:Hjc6sGwr

ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙの途中で二頭筋に電気が伝わるようなﾋﾞﾘﾋﾞﾘｯという感覚が
走ることがある。これって、これ以上はやるな、というサインだよね、きっと。

18 ：病弱名無しさん：04/09/05 22:52 ID:sY8GPQhL

>>14
遅筋トレとしてはアリでしょうな。

19 ：病弱名無しさん：04/09/05 22:55 ID:3lYSS8ld

足の筋肉を鍛えるにはスクワットとかより自転車のほうが
早く筋肉がつくんでしょうか？

20 ：病弱名無しさん：04/09/05 23:03 ID:sY8GPQhL

な訳あるかい。

21 ：病弱名無しさん：04/09/05 23:17 ID:KYZsnrTU

週３回筋トレに通おうと思います。部位別に水、金、日で。
今は筋トレ１年弱。
よいプランはありますか？
ちなみに今日はベンチ、バックプレス、バーベルカールをやりました。
どなたか教えてください。

22 ：病弱名無しさん：04/09/06 01:07 ID:yz/FU0h8

筋トレの本を読んでて理解できなかった文があったんで解説おねがいします。
「総摂取カロリーのうち炭水化物からの摂取カロリーが50～55％、たんぱく質から30％、脂肪から15～20％の比率となるように食事を摂る。」
この文なんですが、これは単に三大栄養素の比率が50：30：20になるようにと言ってるだけなのでしょうか？
この本、海外のを日本語訳してる本なのでヘタな訳があるのかもしれません。

23 ：病弱名無しさん：04/09/06 01:10 ID:gjiWwz9o

あくまでカロリーの比率ね。
脂肪は重量あたりのカロリーが２倍以上あるので要注意。

24 ：病弱名無しさん：04/09/06 01:11 ID:XcK3gITv

たんぱく質、炭水化物は１ｇ４カロリー
脂肪は１ｇ９カロリー

25 ：病弱名無しさん：04/09/06 02:02 ID:yz/FU0h8

即レスどうも。
1日の食事がパスタ100ｇだったとして、炭水化物72g、たんぱく質13g、脂肪2gですからこれを>>24さんのに当てはめて
炭水化物288カロリー、たんぱく質52カロリー、脂肪18カロリー。
これが50：30：20になるようにと言ってるって事でいいんでしょうか？

26 ：病弱名無しさん：04/09/06 04:40 ID:OrgPYr5v

靴下を履くときなどに左足で片足立ちするとよろけます。
どういうトレをすれば良いですか？

27 ：病弱名無しさん：04/09/06 06:56 ID:0OXAF+rm

片足靴下限界まで３セット

28 ：病弱名無しさん：04/09/06 10:34 ID:NQMwhJ3w

>>22
それPFC比（Proteinたんぱく質　Fat脂質　Carbohydrate炭水化物)っていうんだけど
たんぱく質と脂質が逆だよ。たんぱく質が15～20、脂質が30が正解。
それから一応書いておくけど一つの食品のPFC比じゃなくて一日全体の食事の比が
その値に近づくのが理想って事ね。
例えば日本人の栄養所要量を参考にすると18～29歳の弾性で適度の運動をしている人の
一日のカロリーの所要量は2650kcalそれを参考にするとたんぱく質132g脂質88ｇ
炭水化物331ｇ
これみると結構キツイ数字かも？でも近づけるように無理せず頑張ってくださいね。

29 ：病弱名無しさん：04/09/06 10:36 ID:NQMwhJ3w

なんで弾性なんだ…＿|￣|○
男性ね

30 ：病弱名無しさん：04/09/06 13:58 ID:kzRcdhBA

今初めて輸入業者に外国産プロテインを注文して、入金してきました。

発送業者がFEDEXっていう外国の業者みたいなんですが、
外人さんのドライバーが荷物を届けに来るのですか？

英語喋れないんですけど…

ちなみに送料￥4000掛かりました

31 ：病弱名無しさん：04/09/06 15:38 ID:lFXHO/Sa

1日30回の腹筋を3セットやってるんだけどこれどれぐらい効果ある？
1日おきにやってるんだけど。

32 ：病弱名無しさん：04/09/06 15:58 ID:81Ud7gD4

そこそこの効果が期待出来ます。

33 ：病弱名無しさん：04/09/06 17:26 ID:ntsrE/YL

>>28
「筋トレの本」って言ってるんだからタンパク質が多く書かれてる可能性は高い。
古い本だと脂質：蛋白質；糖質は「１：２：３」とか「１：３：６」とか書いてる。

34 ：日本人ドライバー：04/09/06 17:59 ID:wI6KhmaG

>30
　大丈夫です。日本に着いてからは、日本業者の手に渡り、
日通とかペリカン便・クロネコヤマトなどのドライバーが配達します。

35 ：病弱名無しさん：04/09/06 18:21 ID:Ik4hZufq

鍛えてるというより、金曜日に校内大会のリレーで走るので
昨日からちょっと走り始めたんですが、右ふともも裏だけ
ちょっと筋肉痛です。
今日もジョギングに近い感じで少し走ろうかと思ってるんですけど、
よくないですかね？

しかし、今走る場所ないんですよね。コンクリの上ずっと走ってるから、
全力疾走なんて怖くてできない。

36 ：病弱名無しさん：04/09/06 18:41 ID:pfbRGXOP

マッチョ系
http://sports7.2ch.net/muscle/

37 ：28：04/09/06 21:28 ID:9CGbRGAu

>>33
マジか？まあ実際普通の食事の中でたんぱく質が脂質を上回るって難しいから
PFCは20：30：50でいいと思うよ。あんまり無理して脂質を抑えても精神衛生上良くない
だろうし、無理ない程度で摂ればいいと思うよ。

38 ：病弱名無しさん：04/09/06 21:57 ID:juw8KtMY

筋トレしている人の食事で必ずといっていいほど
「ブロッコリー」が入ってるんだけど
ブロッコリーはそんなに栄養あるんでしょうか？
それとも何か意味があるのでしょうか？

39 ：病弱名無しさん：04/09/06 22:14 ID:1sq1s8eq

>>38
ただ好きなだけだにょ

40 ：病弱名無しさん：04/09/06 22:15 ID:IyUdihQe

>>38
ブロッコリーの栄養素（食材１００g当たり）
・カルシウムが３８ｍｇ
・鉄が１.０ｍｇ
・カリウムが３６０ｍｇ
・葉酸が２１０μｇ
・ビタミンＢ１が０.１４ｍｇ
・ビタミンＢ２が０.２ｍｇ
・ビタミンＣが１２０ｍｇ

ビタミン群（特にC）と葉酸が豊富らしい

41 ：病弱名無しさん：04/09/06 22:16 ID:HJXdPB4P

>>37
ブロッコリーには天然由来の発ガン性物質が含まれてるよ
あとセロリとか・・
結構発ガン性物質なんてあらゆる食品に含まれてるよね
ダイオキシン類なんて枯葉を燃やせば発生するしね

42 ：30：04/09/06 22:29 ID:kzRcdhBA

>>34
ご丁寧にどうもありがとう!!
配達ご苦労様です!!

43 ：病弱名無しさん：04/09/06 23:01 ID:Dm9NiexV

34は配達員じゃ無いと思うぞｗ

44 ：病弱名無しさん：04/09/07 06:47 ID:oMAl16eD

>41
発がん性物質なんか気にしてたら生きていけませんよ。

ってかブロッコリーってガンの発生を抑制するってきいたけど…
おもいっきりテレビとかで

45 ：９７０：04/09/07 07:42 ID:C8DJMYGp

みんな足はどうやって鍛えてるの？？

46 ：病弱名無しさん：04/09/07 08:19 ID:AVVDzXxr

で、ブロッコリーは食べたほうがいいの？
他の野菜にしたほうがいいのでしょうか？

47 ：病弱名無しさん：04/09/07 10:48 ID:7n8yTcOo

ブロッコリーとかセロリとかパセリ食え

48 ：病弱名無しさん：04/09/07 10:53 ID:kdDOVGU0

♂24歳にして、Tゾーンから皮脂が
溢れ出てきたのだが
単に老化しただけ？
中高じゃニキビすらできなかったのに・・・
そういやお腹のたるむ速度も加速してる気が・・・

49 ：病弱名無しさん：04/09/07 12:34 ID:w13cq/qJ

バーベル用のシャフトを買おうかと思ってるんですが、
シャフトを買ったとき、止める部分（スクリュー？）
はついてこないのですか？

50 ：病弱名無しさん：04/09/07 13:37 ID:ZYvkfBdQ

ダンベルならともかく、スクリューカラーのバーベルとはまた珍しい・・・。
付いてるんじゃない？普通。

51 ：49：04/09/07 13:56 ID:h+ShoMhz

>>50
レスサンキュウです。
今、ダンベルで20キロ（片手10キロ）のものをもっているんですが、
これで脚を鍛えるのが面倒というか、非効率的というか・・・
そこで、バーベル用の長いシャフトをかって鍛えようと思ってます。

でも、素直にジムに行ってレッグプレスをやった方が、効率的
ですかね？

52 ：病弱名無しさん：04/09/07 14:04 ID:nVM7LvHM

>>44
健康系オカルト番組三兄弟を鵜呑みにしちゃいかんよ
伊藤家・思いっきり・あるある

53 ：病弱名無しさん：04/09/07 14:30 ID:PWY0NBXB

>>52
2chよりはマシかと・・・

54 ：病弱名無しさん：04/09/07 14:56 ID:nVM7LvHM

>>53
逆だ、逆。テレビの嘘やヤラセをデバンカーするのが2ch

55 ：34：04/09/07 15:49 ID:/yFMfJEj

>>43
北の工作員でした。

56 ：病弱名無しさん：04/09/07 15:59 ID:bePSQvnQ

デバンカーってなに？>>54

57 ：病弱名無しさん：04/09/07 17:20 ID:o/G8VaTG

リレーって短距離走でしょ？
短距離走の練習なのにジョギングってアップ？
ストレッチしてないから筋肉痛なるんじゃない？
筋肉痛するってことは古い筋肉が壊された証拠。
筋肉痛になりたくなければ運動するな。

58 ：病弱名無しさん：04/09/07 17:40 ID:ycqPoSfq

古い筋肉・・・

59 ：病弱名無しさん：04/09/07 17:43 ID:aXIfEnsd

>>57
誰も、なりたくないなんて言ってませんが

60 ：病弱名無しさん：04/09/07 17:52 ID:oYlOVOJW

古い筋肉に会えると聞いてとんできました。

61 ：病弱名無しさん：04/09/07 17:54 ID:cGZuMp+u

お前らって、話の根本を見ないよな。否定はしないが。

62 ：病弱名無しさん：04/09/07 17:55 ID:bAel6RVY

筋肉痛する・・・
池沼か？

63 ：病弱名無しさん：04/09/07 18:32 ID:oYlOVOJW

>>62
池沼は言いすぎ・・　でもちょっと足りないのは事実かな

64 ：病弱名無しさん：04/09/07 19:04 ID:YVJSqA0b

>>54
debunker て英単語としてかなり難易度の高い単語だが、なんでそれをわざわざ
カタカナで使うの？どっかの業界用語？

65 ：病弱名無しさん：04/09/08 01:48 ID:ZDzuRxzW

大胸筋や後背筋などのデカイ筋肉は３日も空けてトレすればすぐに筋肉痛になるが
上腕２頭３頭筋はそこまでなかなか追い込めないよな？
おまえらどうやって追い込んでる？

66 ：病弱名無しさん：04/09/08 02:28 ID:afg34iCc

現在ベンチプレスやってるんですけど
10回しか出来ない負荷で10回やっちゃうと
とても30～90秒のインターバルでは3セット出来ません。

10回限界(現在60kg)まで挙げると、もう腕の力が残ってなくて
10分以上休まないと続けられないのですが
根本的に10RMってものを勘違いしてるのでしょうか・・・？

それと、胸の筋トレやっていると腕ばかり疲れて
胸自体の筋トレがあまり進まないような気がするのです
これはしかたないのでしょうか？
ジムの指導員は「胸より腕が先に動かなくなるのは当然だよ」と言うのですが・・・

長々申し訳ありません

67 ：病弱名無しさん：04/09/08 03:54 ID:Knk4KA33

デブのため胸に脂肪がついているのですが
この脂肪を落とし筋肉にするにはどうすればいいのでしょうか？
手を大きく広げて胸に負荷がくるように腕立てなどをやっているのですが
筋肥大やり方のセット数でやるか？それとも筋力向上のためのセット数か？
どちらにすればいいのでしょうか？

68 ：病弱名無しさん：04/09/08 04:30 ID:6AwYReCT

>>67
強いて言えば筋肥大の方かな。
（筋肥大、筋力向上って分け方は誤解まねくよなぁ。と余談）
つーか、>>1では腹脂肪云々書いてるけど、これは胸脂肪も同じ。
つか、>>1を読んでないな？有酸素で痩せれ。
>>66
そんなもんでは。俺は２セット以降は負荷下げてやってる。
後、胸に効かない件だが、、これは腕立てで練習すると良いよ。
>>1にあるサイトを参照し、さらにプッシュアップバーを使う。
バー使うと腕の力使いづらくなるから、これで胸を使う感覚がわかる。
>>65
腕筋は軽めの負荷の方が追い込める気がする。
俺は普通に３セットやった後、１０ＲＭの半分の負荷でトドメ刺している。

69 ：病弱名無しさん：04/09/08 06:13 ID:r6SUr+Jj

今までアブジブニックで、電気で筋肉に刺激与えてどうとかってやつを
腹筋で毎日毎日やってきたのに、最近TVで新しいのが出てきて
しかも過去のアブジブニックはあまり効果がありませんみたいなこと言われて
短所をあげつらねられて確かにジェルを毎日毎日塗るのはめんどくさかったし
ジェルののってない部分が焼けどもしたよ。なんてこったい

70 ：病弱名無しさん：04/09/08 07:03 ID:j9mYUmHW

>>66
ベンチプレスの後にフライやれば？三頭筋死んでも二頭筋はまだ元気でしょ？

71 ：病弱名無しさん：04/09/08 08:02 ID:X+1DURzM

栄養について質問です。
いつも朝食はバランスを考えながらたくさん食べているんですが
食いすぎでしょうか、どっか偏ってないでしょうか。
ちなみに現在、あと4キロを目標に減量中なのですが。

朝食に食べた物
昨日の残りシーフードカレー、ご飯と一緒　茶碗一杯分
オールブラン＋グラノーラ＋牛乳＋ブルーベリージャムを小の丼で半分
ナス一本（漬物）
シューマイ　2個
ウインナーソーセージ　1本
黒ごま　小匙一杯
ウーロン茶　一杯
煎茶　一杯

サプリメント
マルチビタミン　2錠
ビタミンC　一服

72 ：病弱名無しさん：04/09/08 09:19 ID:3+Bke+pf

数年前にはやったボディーブレードって効きますか？
もう一回使おうとおもっているんだけど。

73 ：病弱名無しさん：04/09/08 09:42 ID:iHeqT+4z

>>66
>>68の言うように負荷を下げてまた10回できる程度の負荷にするといい。
3setともに60kgで10repsできるようになったら負荷を上げる目安になる。

74 ：病弱名無しさん：04/09/08 09:44 ID:y+ee4DAR

年とともに胸がたるんで女性みたいになってきたんですが、
引き締めるにはどういうトレーニングをやればいいんでしょうか？

75 ：病弱名無しさん：04/09/08 09:58 ID:88yd5og8

ふくらはぎの筋肉を鍛えようと思ってるんですが、
鍛えたときに得られるメリットってありますか？。

76 ：　：04/09/08 10:08 ID:+MsIpGPJ

筋肉ムキムキじゃなくて程よい筋肉をつけるにはどういうトレーニングが効果的ですか？また脂肪を落としながら筋肉のトレーニングはして良いのでしょうか？減量と筋トレを同時進行しています、効果的な方法がありましたら教えてください

77 ：病弱名無しさん：04/09/08 10:41 ID:AYohwv8J

>>71
減量中のわりに脂質が多い気が。
カレー・牛乳・シューマイ・ウインナーソーセージ
とっても脂質が多いね。
牛乳は高タンパクだから良いとしても。
サプリ以外で緑黄色野菜摂った方が良いかと。

78 ：病弱名無しさん：04/09/08 10:43 ID:WwWIsbhx

>>76
＞筋肉ムキムキじゃなくて程よい筋肉をつけるにはどういう
＞トレーニングが効果的ですか？
基本的なトレーニング(ベンチプレス、チンニング、スクワット等)を根気良く続けていれば
いつかなれる。

＞また脂肪を落としながら筋肉のトレーニングはして良いのでしょうか？
ダイエットが目的ならそこまで気にする必要はないと思う。

＞減量と筋トレを同時進行しています、効果的な方法が
＞ありましたら教えてください
ウェイトトレーニングを先にして有酸素を後にする。
蛋白質を体重一キロ当たり約二グラム摂り、炭水化物も蛋白質と同様に摂る。

79 ：病弱名無しさん：04/09/08 11:50 ID:X+1DURzM

>>77さん
レスありがとうございます。
シュウマイ、ウインナー等は確かにいらないですね。
お昼はキャベツの千切り丼一杯を食べるようにはしてます。
あとはなんかを1～2品なのでお昼は簡素な食事です。
半月で1キロ減のペースで体重が減ってきているので後2ヶ月で
目標達成の予定です。体重と違って体脂肪がコントロールできてない
みたいで、現在22％～23％を2ヵ月後に20％にもっていくには
どうすればいいのかがわからないところでもあります。
引き続きがんばります。

80 ：病弱名無しさん：04/09/08 12:03 ID:AYohwv8J

>>79
低脂質＆高蛋白を心がけて有酸素運動すれば食べても体脂肪は減るから頑張って。
↑をしっかりやれば15％くらいまでなら軽く行くと思う。
脂肪の多いものが好きそうなので食べる物の脂質量を気にするようにすればいいと思う。
あとキャベツは淡色野菜なので。

81 ：　：04/09/08 12:14 ID:+MsIpGPJ

>>78
ありがとう参考になりました～ところでウエイトトレーニングなんですが、１０回が限度の重さで１０回やるってのが筋肥大には良いとされてますがそれで良いのでしょうか？

82 ：病弱名無しさん：04/09/08 12:28 ID:6GDjcVlj

♀です。体は普通より少し細身なのですが、お腹がポッコリ出てます。
別に胃下垂でもないのですが・・・。腹筋を鍛えれば効果あるでしょうか？
強いて言えば飢餓地帯の子供みたいな体型です（汗）

83 ：病弱名無しさん：04/09/08 12:58 ID:6AwYReCT

ヤセ腹ポコは女性に多いらしいな。これは腹横筋の衰えによるもの。
クランチで背を丸める時、腹もグッと凹ませる様にすれば良いんだってさ。

84 ：病弱名無しさん：04/09/08 15:09 ID:YfMQsUa+

>>81
初心者と思うので。
フォームが固まるまでは、そう限界までやらないほうがいい。
有る程度固まってきたら（個人差有り。３週間～１ヶ月ぐらい）、アップを除いて２セットなら２セット、３セットなら３セット全て10回で行い、最後のセットで10回で限界を迎える重量でいい。
10回×３セットの３セット目に、頑張れば11回、12回とかできるようになれば、重量を増やす。
しっかりとフォームがしっかりと固まれば、アップを除いた１セット目から限界までいくようにしていい。

85 ：病弱名無しさん：04/09/08 15:51 ID:RXwqEexr

筋肉痛＝超回復じゃないですよね？

86 ：病弱名無しさん：04/09/08 15:53 ID:jWSOLY0d

筋肉痛は古い筋肉が壊された証拠だって。

87 ：病弱名無しさん：04/09/08 16:33 ID:RXwqEexr

じゃあ筋肉痛でも、筋トレから２，３日たってれば
筋トレして大丈夫？

88 ：古い筋肉：04/09/08 16:36 ID:g1k/deu8

>>58
>>60

89 ：病弱名無しさん：04/09/08 17:12 ID:jWSOLY0d

筋肉痛は筋繊維の微細な損傷

90 ：　：04/09/08 17:29 ID:+MsIpGPJ

４時間前ほどにプロテインを飲んで今さっきトイレに行ったところ尿が真っ白というか白濁になってました。これは一時的なプロテインの採りすぎでしょうか？やっぱり二回か三回に分けたほうが良いのでしょうか？いつ摂取といつ摂取したらいいのですか？

91 ：病弱名無しさん：04/09/08 17:34 ID:Ks/C9BWg

>>90
朝、トレ後、寝る前に飲め

92 ：病弱名無しさん：04/09/08 18:56 ID:7XzXkxQR

28歳、173cm、68kg、体脂肪17.5％なんですが、田舎に転勤してきたのでジム通いも
できないんですよね。
とりあえず、一日15～30分の筋トレ（器具使用せず、腹筋中心に）と筋肉が痛いとき（2～3日に1回くらい）のご近所
ランニング（4～6kmくらい、30分前後）で過ごしているんですが・・・
体脂肪15%以下、腹筋が割れて見える位を目指しているんですが、こんなトレーニングで
効果あるもんなんでしょうか？

93 ：病弱名無しさん：04/09/08 19:01 ID:F/b/Mc29

ジョギングを２日に一回のペースに増やす。
早く結果を出したければジョグ→ウォーキング→ジョグを一日ごとに連日行う。
できればウォーキングの時は１時間前後。
体脂肪率が10パーセント前後になれば腹筋は割れて見えるようになる。

94 ：82：04/09/08 20:04 ID:6GDjcVlj

>>83
アドバイスありがとうございます。
腹横筋ですか！がんばって鍛えてみます(^^)

95 ：病弱名無しさん：04/09/08 20:36 ID:afg34iCc

>>68,70,73
レス、サンクスです
そうですか、やはり限界3セットというのに単純にとらわれてたかな。。と

10reps×3セットがクリアできれば負荷を増やす、これでやってみます。
それまでは負荷を調節しながらやっていけばいいんですね。
ありがとうございました。

96 ：病弱名無しさん：04/09/08 21:06 ID:ViCO6RE0

>>90
禁オナしろ

97 ：病弱名無しさん：04/09/08 21:57 ID:RXwqEexr

>>86.88.89ありがとうございます。
ところで週２、３回で筋トレしてる方で、分割法
してる方、よいメニューはないでしょうか？
皆様のトレーニングメニューを聞きたいです。
よろしくお願いします。

98 ：病弱名無しさん：04/09/08 22:02 ID:yBBChhBb

１５歳１６９ｃｍ４６ｋｇ体脂肪率１０％前後の
かなりの痩せ体型なんですが、
何とか綺麗に筋肉中心で太りたいんです。
単純に「もっと食え」とよく言われるんですが、
どうしても人並みくらいかそれ以下しか入りません。
あと筋トレをするとしたら、全体をやっていくべきですよね？
アドバイスお願いします。

99 ：病弱名無しさん：04/09/08 22:32 ID:wr19ngOJ

>>98
　白色脂肪細胞といって脂肪を溜め込む細胞があるが、
それは生まれつき、幼児期、思春期ごろで決定される。
だから、「食うな、中年になって苦労するぞ」って言いたい
けど、他の人の意見はどうかな？　若いし基礎代謝が
多いから無問題か？
　体を大きくするなら、たんぱく質とカルシウムを多く摂る、
食を太くするには、味付けを濃い目にしてご飯が進むよう
にすると良いと思う。
　筋トレは、原則大きい筋肉からということで、腹筋、背筋
大腿筋あたりのトレをきちんと身につけた方が良い。これ
らのトレは、正しいフォームでないと腰を痛めるので、
ジムに行くか、筋トレの本などでしっかりと勉強したほうが
いい。

100 ：病弱名無しさん：04/09/08 23:19 ID:3QpqD48k

>98
あと、若いうちから筋肉をつけすぎると、骨格形成を阻害するから体自体が大きくなりにくいって話もある。
このスレだとだいぶ異論もありそうだけど。
ま、そもそもそこまでの筋肉はなかなかつかないか。

101 ：病弱名無しさん：04/09/08 23:32 ID:Nx8TtPU7

自重にて、腕立/腹筋/スクワットしています。

幼少の頃から、猫背なので上記トレーニングに猫背改善として
ﾄﾚを取り入れたいと思いますが、猫背は筋ﾄﾚで改善されるものなのでしょうか？

鍛えるとしたら、菱形筋・脊柱起立筋　でしょうか。

以前ｶｲﾛにて、「背骨が曲がっているから猫背だ」と指摘されましたが
ｶｲﾛは矯正し続けるだけだと思い、止めました。結局健全な背骨に対して
筋組織が出来上がると思ったのですが、間違いでしょうか。
お願いします。

102 ：病弱名無しさん：04/09/08 23:56 ID:yBBChhBb

>>99
素早い上に丁寧な回答サンクスです。
なるほど・・・納得です。
アドバイスを元に食生活に気をつけながら
頑張って筋トレしてみます。
ありがとうございました！

103 ：病弱名無しさん：04/09/09 00:25 ID:l8PvusRz

>100
若い時の過度の筋肉発達は骨の成長を疎外するよ。
体操をやってるやつは背が低いのが多い
中学、高校くらいで男は大抵のやつが極端に背が伸びる
時期があるが、それがないらしい

体操は自重しか使ってないけど強烈に筋肉つく

104 ：病弱名無しさん：04/09/09 00:51 ID:Wf5NFDZ7

>>103
　え？ウエイトトレ全くしないであの体型なの？もしそうならすごいな。

105 ：病弱名無しさん：04/09/09 00:55 ID:b4jdTN22

体操は見せる筋肉じゃなくて使う筋肉だからね。
静止技とか素人じゃまず不可能。

106 ：病弱名無しさん：04/09/09 01:12 ID:o316LZTF

技術練習がすでに強烈なウェイトトレに相当しそうだ＞体操。

107 ：病弱名無しさん：04/09/09 01:16 ID:CsaXJVEw

これ以上、身長伸ばしたくないんですけど、どうすればいいんですか？

108 ：病弱名無しさん：04/09/09 01:41 ID:hW79LmrB

でも女性の体操選手は、男子と同じ様な運動だが
筋肉と言うかスリムな体で自分の体を簡単に持ち上げたり
凄いジャンプ力だし人並み以上の身体能力で細い

109 ：病弱名無しさん：04/09/09 02:11 ID:b4jdTN22

自重が違うからね。

110 ：病弱名無しさん：04/09/09 02:15 ID:EijYRwSd

１日目にトレーニングしてプロテイン飲んで、２日目に前日の筋肉痛を引きずっているからトレーニングせいないと仮定して２日目にプロテイン飲んでも良いのでしょうか？
筋肉痛残っているからまだタイミング（？）と思って飲みたくなるのですが、体脂肪率が最近増えてきているから。

111 ：病弱名無しさん：04/09/09 02:22 ID:CSNoG2T6

>110
休養の間に筋肉は修復されるから飲んだほうがいいと思うよ。
体脂肪気になるなら運動しない日の炭水化物、脂肪の摂取量を
調整したほうがいいんじゃないかな。

112 ：病弱名無しさん：04/09/09 02:23 ID:I92t0I9J

体操選手に背が低い人が多いのは背が低いほうが有利だからだそうだが

113 ：病弱名無しさん：04/09/09 02:26 ID:o316LZTF

飲むべし。
休養日ってのは筋肉の修復期間な訳で、タンパク質は当然必要。
普通の食事でタンパク質をたっぷり摂るのもいいが、体脂肪が気になるなら、
プロティンで摂るのがベターだろう。

114 ：病弱名無しさん：04/09/09 02:45 ID:ZjV1aN6g

現在１７４ｃｍ９４ｋｇ体脂肪率２５％
体重を維持しながら体脂肪落とすのにはどうすればいいですか
ご指導宜しくお願いします

115 ：病弱名無しさん：04/09/09 03:39 ID:l8PvusRz

最近の体操選手は補助的に筋トレやるようになったみたい
体操と言う競技の性質からして自重が軽い方が有利なのは当然の事。
どの競技もそうだろうけど、特に体操は子供の時から訓練しないと
インターハイクラスにもなれない。
競技レベルで生き残ってる人は、当然子供の時からやっているので、
体操体型になってしまって、大きくなれない。
へんな言い方だけど、小さいから体操やるんじゃなくて、体操やってたら小さいままだったって感じ。
女子の事は良く分かりません。

116 ：病弱名無しさん：04/09/09 03:46 ID:o316LZTF

その体で体重維持しながら体脂肪落とすのは相当困難ではあるまいか。。
多分有酸素はやんない方がいいでしょう。
ガンガン筋トレしてプロティン飲んで体重みながら、
糖質脂肪の摂取量をコントロール。かなぁ？

一旦絞ってから体作り直した方がいいとは思う。

117 ：病弱名無しさん：04/09/09 03:47 ID:b4jdTN22

脂肪を燃焼させないことには如何ともしがたいね。

118 ：病弱名無しさん：04/09/09 04:05 ID:11CcbVpk

がんがん筋トレしてプロテイン取るだけで基礎代謝は増えてくから体脂肪は勝手に減ってくでしょ

119 ：病弱名無しさん：04/09/09 04:39 ID:WZoHnlII

筋肉増強による基礎代謝の向上って、そんなにカロリー消費って見込めるんですか？
以前TVかなんかで「いくら基礎代謝が上がるとは言え、大きな変化は望めないから有酸素運動の方がまし」
とかなんとかいうコメントを見た記憶があったんですが...。

ちょっとこの辺詳しくないんでよろしければ教えてもらえますか？

120 ：病弱名無しさん：04/09/09 04:53 ID:1AKD0REI

>>119
そりゃ走ったほうがいい

減りやすくなるってだけだろ

121 ：病弱名無しさん：04/09/09 05:09 ID:11CcbVpk

>>119
体重落とすことが目的でなく筋肉をつけつつ脂肪を減らすのだから、
そんなにカロリーを消費する必要はないと考えました。仮に年間3kg
の筋肉をつけれるようなものすごいトレーニングをしたとしても、3kgの
脂肪を減らすのは筋肉つけるよりも数倍簡単なことだと思います。

これを信用すると筋肉1kgあたりの基礎代謝は30kcal/dayらしい。
1kg筋肉増えると年間1.5kgの脂肪を燃やしてくれます。まあ、その分の
プロテインを取らなくてはいけないけど。
http://www.sponichi.com/ser1/health_diet/health_diet0306-2.html

それだけじゃなくて筋トレによる運動もあるのでドカ食いしない限り
体重維持しつつ筋肉つけられると思うけどね。
http://sun.endless.ne.jp/users/maimai/note/6-1.htm

122 ：病弱名無しさん：04/09/09 05:20 ID:o316LZTF

>>119
確かに筋増量のよる基礎代謝向上はそんなに大きくは無いみたい。
でも、筋肉の修復って結構なエネルギーを使うらしいよ。
だから筋トレだけで減量ってのもアリ。
有酸素は手っとり早いけど筋肉も消費してしまうからね。

123 ：病弱名無しさん：04/09/09 05:33 ID:11CcbVpk

>>119
あとケビン山崎関係を調べてみればいろいろとわかるかも

124 ：　：04/09/09 07:29 ID:cbYyOaCy

有酸素運動が筋肉も消費するならしないほうがいいってことですか？ケビン氏の言うトレーニング法が理に適ってるように思えるんですけど。

125 ：　：04/09/09 07:32 ID:cbYyOaCy

今は筋トレを上半身と下半身に分けて三日に一回のペースでやってます。そのあと有酸素運動を一時間、これは毎日やってます。筋肉が有酸素運動で落ちるようなことを聞きましたが、ほんとうですか？

126 ：　：04/09/09 08:58 ID:cbYyOaCy

遅筋の方が痩せるためには良いらしいのですがどうしたら遅筋を鍛えることができるのですか？

127 ：病弱名無しさん：04/09/09 09:17 ID:xWZ5JcIT

ゆっくり筋トレ

128 ：病弱名無しさん：04/09/09 09:32 ID:QHqf0oFy

>>124
目的にもよるんじゃない？
がっつり脂肪を落としたい人は、筋肉を消費するリスクを負っても有酸素運動をするべきだと思うし。

129 ：病弱名無しさん：04/09/09 10:24 ID:e/k0bC9N

有酸素ってそんなに筋肉落ちるもんなの?
マラソン選手みたいに毎日20ｋｍも30ｋｍも走るならあれだけど
トライアスロンの人とか結構ﾑｷﾑｷのﾏｯﾁｮ多いよね?

130 ：病弱名無しさん：04/09/09 10:30 ID:R+9HA/ti

有酸素運動が筋肉を消費したり落とすって事あるんですか？
あるんであればなぜそうなるか教えていただきたいんですが…

131 ：病弱名無しさん：04/09/09 10:41 ID:speyJ8NC

有酸素運動って筋肉落とすと思うなぁ。
高校の時陸上部で長距離やってた時はいくら食っても筋トレしても鶏ガラみたいな体だった。
その後大学行って長距離やめてジムに通うだけにすれば筋肉付いてきたけど・・・
脂肪は確かに落とすような気がするけど筋肉付けたければ有酸素運動は適切じゃないのかも。

132 ：　：04/09/09 11:17 ID:cbYyOaCy

そうだとしたら糖質をあまり摂らないで筋肥大に力を注いだ方が筋肉も着くし脂肪も減るってことなのかな？まさにケビン氏の方法だな～。でもどちらがいいのやら。

133 ：119：04/09/09 12:16 ID:WZoHnlII

今現在はジムで有酸素15分→筋トレ→有酸素20分ってな感じでやっています。
♂180cm/83kg/25%/20yrで結構余分に付いてしまっているので地道に時間をかけて行きたいです。
何回か挫折しているので「こんどこそ」といい加減続けられたらいいのですが...。

134 ：病弱名無しさん：04/09/09 12:54 ID:3C0wIh98

>>131
高校の時はどんなトレーニングやってたのですか？
また最近はどんなトレーニングやってるんですか？

135 ：病弱名無しさん：04/09/09 13:32 ID:o316LZTF

>>128
軽めの負荷で１セットの回数を２０回程度に。インターバルは短めで３０秒くらい。
>>130
原理はワカランけど、有酸素運動する上で邪魔なだけだからねー＞必要以上の筋肉。
生き物としては正しい反応でしょうな。

136 ：病弱名無しさん：04/09/09 13:50 ID:7hNb/d/b

てゆーかさぁ
人間のカラダって筋肉だけつけたり、脂肪だけ落としたりってのはできないんじゃないの？
割合の差こそあれ筋肉つける時には脂肪もつくし、脂肪落とすときには筋肉も落ちるでしょうよ。
ボディビルダーなんかはコンテストにあわせてカット出すために、ある程度筋肉落ちるの覚悟のうえで
脂肪落として仕上げてくるわけですよ。
まさに、>128の発言が大正解だと思います。

137 ：病弱名無しさん：04/09/09 14:52 ID:Zzn+2Ohk

>>133
目的が筋肉落ちてもいいから脂肪も落としたいのなら、有酸素運動をもうちょっと
長くやった方がいいかも。長くしなくても、筋トレ前の有酸素運動は体を温めるため
と考え5分ぐらいにしてその分筋トレ後の有酸素運動を30分にするとか。有酸素運動
に使われるエネルギー源が糖質より脂肪の割合が多くなるのが15分以降なので。
それで筋トレは20回1setぐらいの軽めで。

筋肉落としたくなければ筋トレ後の有酸素運動はやめた方がいいかも。筋トレがっつり
やって、食事制限＋プロテインで筋肉落とさず痩せられると思う。

138 ：成長ホルモンが鍵です：04/09/09 15:39 ID:NyIw35CR

　今読んでいる、「スロトレ」には、「筋トレなどの無酸素運動を行うと、筋肉で乳酸がたくさん出来て、
それにより成長ホルモンの分泌が促進される。成長ホルモンは中性脂肪を分解し、血中の遊離脂肪酸が増加する。
そこで有酸素運動を行うと、その遊離脂肪酸が使われ、脂肪燃焼に効果的である。これを反対の順序で行うと、
有酸素運動にて血中の遊離脂肪酸が上昇すると、遊離脂肪酸に成長ホルモンの分泌を抑える働きがあるため、
無酸素運動しても成長ホルモンが出ず、脂肪分解も抑えられる。」だそうです。
つまり、
「ストレッチ→無酸素運動（筋トレ）→有酸素運動→ストレッチ」
が筋肉を付け、体脂肪を燃やすための正しい順序です。

139 ：病弱名無しさん：04/09/09 15:49 ID:Zzn+2Ohk

>>138
筋トレ後に有酸素運動すると、BCAAとかをちゃんと取ってないと筋肉が落ちるよ。

筋肉を維持して体脂肪を燃やすって言った方が適切かも

140 ：病弱名無しさん：04/09/09 16:01 ID:o316LZTF

一般に同じ日に筋トレ有酸素やる場合、筋増量メインなら有酸素→筋トレ
減脂肪メインなら筋トレ→有酸素って言うね。
俺は日を分けてやってるけど。

141 ：病弱名無しさん：04/09/09 16:48 ID:WZoHnlII

ということは、ひとまず有酸素を中心に中期的に脂肪を落としてから
その後筋トレで筋肉をつけていくといった方法がいいのでしょうか...。

今までの詳しい方達の話に拠ると、脂肪分を筋肉にしたいといった同時進行は無理という事らしいので
一見遠回りのような上記の方法が一番いいと解釈したのですが。

それとも>>137さんの言うように食事制限＋プロテインの方が適しているのでしょうか？

どちらにしろ忍耐が必要ですね。がんばってみます。

142 ：病弱名無しさん：04/09/09 17:08 ID:o316LZTF

>>141
>>137はあくまで体重（もしくは筋肉）キープしながら脂肪落とす場合ね。
絞ってから筋増量→絞ってから筋増量の繰り返しが最終的には早いらしいです。

143 ：病弱名無しさん：04/09/09 18:06 ID:WZoHnlII

あと、最近話題の大豆ペプチド系の機能食品は実際に効果は見込めると思いますか？
「手軽に買える/吸収効率がよいらしい」という点で気になってはいるのですが...。
大体どの商品も4,000mg含有を謳っていますが、量の面から言うとこれでは不十分でしょうか？

色々と質問が多くてすみません。

144 ：病弱名無しさん：04/09/09 18:47 ID:64h6Hi8A

ランニングをしてるんですが、この場合でもプロテインは飲んだ方が
いいのでしょうか？
また、筋トレした次の日に筋肉痛が起きたとき、筋トレをしていなくても
寝る前にプロテインを飲んだ方が効果的なんでしょうか？

145 ：病弱名無しさん：04/09/09 20:13 ID:HANlbqgt

全く運動してない人がランニングいきなりやったら筋肉痛になったり
少し脚が太くなったりしますよね？でも皆さんが言っているようであれば
そういう初心者も脚が太くなったりしませんよね？
ある程度ウェイトやってる人はその負荷に慣れていてランニングでは負荷が
小さすぎるから落ちるっていう声も聞こえてきそうですがスレの意見から聞くと
ウェイトと同時進行でも筋肉が落ちるっていうふうに皆さん言われてるので
エアロビクスの特性上落ちるって事だと捉えたのでそれは無しでお願いします。
それから>>135さんの意見ですけどサッカー選手も激しく有酸素運動をするわけ
ですけどJﾘｰｸﾞの選手はスゴく大きな体をしてますよね。バスケット選手もそうですし
ではなぜそういう選手は筋肉が落ちたりしないのでしょうか？
>>136さん
ビルダーさんの減量期っていうのは食事制限以外にどんなトレが一般的なのでしょうか？
よろしければ教えていただきたいです。

146 ：病弱名無しさん：04/09/09 20:34 ID:Q14pX8V9

筋トレをはじめて二ヶ月。
肩の筋肉をつけたくてがんばっているところです。下の画像の１の部分
は少し筋肉がついてきたんですが、２の部分の筋肉がなかなかつきません。
肩の付け根からモリっと筋肉をつけたいんですけど、これは筋トレを継続
していれば自然となるんでしょうか？
肩の筋トレとしてやっているのはサイドレイズと腕立て伏せです。

http://maichy.s1.x-beat.com/up/data/oo5187.bmp

147 ：病弱名無しさん：04/09/09 21:47 ID:wzQMsz9q

>>146
http://f-kawaraban.cside.com/find/training/kenbu.htm
上の２つ。
ダンベルプレスは、必ず座る必要はない。
サイドレイズを止めるのでなく、プレスを加える。
プレス系の方が重い重量を扱えるので、先に行って肩にドカンと負荷をかけてやる。

148 ：146：04/09/09 22:43 ID:Q14pX8V9

>>147
ありがとうございますm(_ _)m
さっそくやってみたいと思います。

149 ：病弱名無しさん：04/09/09 22:54 ID:KTUKHDDU

あの、筋トレと一緒にプロテイン(ザバスXX)飲むようになったら
エッチでイッた後も五分ぐらい起ちっぱなしを維持できるようになりました。
おかげで彼女も大満足です。
プロテインさん有り難うございます。

宮城県 S･Aさん(18)

150 ：病弱名無しさん：04/09/09 22:58 ID:gUFD2KFQ

筋トレしている人、毎日のトレの経過を「ウエイトトレーニング板」の以下のスレで
報告しあいましょう。

初心者用（ベンチプレスが自重以下程度）
【煽り】最近筋トレ始めた人用【上等】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091309772/

脱初心者用
■筋トレ日記■
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091355243/

151 ：病弱名無しさん：04/09/09 23:01 ID:R5Hp//UG

筋肉痛を和らげる軟膏って、運動前につけたらマズいですか？
知覚を若干麻痺させるから、思うように動かなくなるとか・・・

152 ：病弱名無しさん：04/09/09 23:21 ID:11CcbVpk

ウエイトトレーニング板なんてできたのか？と思ったらマッチョ系板じゃないか！

153 ：病弱名無しさん：04/09/09 23:28 ID:gUFD2KFQ

>>152
旧「マッチョ板」から現在「ウエイトトレーニング板」に変わりました。

もうすぐ専用ブラウザでもそう表示されるようになるはず。

154 ：病弱名無しさん：04/09/09 23:51 ID:8QrMeuqJ

筋トレを2ヶ月ほど継続していました。
最近は腕相撲を1回やっただけで肩が上がらなくなったりする高校生です。
何が原因でしょうか。腕立てとかもすぐに腕が痛くなります。
前まではこんな事無かったのですが・・・

155 ：病弱名無しさん：04/09/10 00:37 ID:moUFIgEM

なんだか体がぷよぷよになってきたのでジョギングと筋トレを始めました。
手っ取り早くできて道具がいらない腕立てと腹筋、スクワットをローテーションで日曜は休み。
ジョギングは2日に一度3キロばかしを軽く流すって感じです。

ところがスクワットやった次の日、筋肉痛で足がガクガクになります。
我慢すれば走れなくはないってくらいの痛みなんですが、こういうときは休めたほうがいいん
でしょうか？それとも無理して走ったほうがいいんでしょうか？

156 ：135：04/09/10 01:06 ID:aKyJGDtV

>>145
サッカーにしてもバスケにしても、ジムでバイク漕ぐのとは比較にならないハードさですからね。
必要な筋肉は落ちませんよ。
まぁ、多少は落ちるとおもいますが、筋トレと食事で筋肉の異化を相殺しているのでしょう。

157 ：病弱名無しさん：04/09/10 06:13 ID:dAqLBRzs

>>67ですが
>>68さん
有酸素運動に筋トレもやれば　筋肉がついたぶん有酸素運動時に脂肪燃焼が
より効率よく行われるとおもいますがこの考えは間違ってますかね？

158 ：67：04/09/10 06:25 ID:aKyJGDtV

>>157
間違ってはいないけど、それによる効率アップは微々たるもんじゃ無いかな？
それより、筋トレ直後に有酸素運動すると、筋トレで分泌される成長ホルモンが
脂肪燃焼効率を上げてくれるらしいですよ。
（筋トレ自体の効率は悪くなりますが）

159 ：病弱名無しさん：04/09/10 07:20 ID:dAqLBRzs

>>158さん
そうなんですか・・・・
もし有酸素運動をしないで筋トレのみをやるとどうなるのでしょうか？
脂肪が上についたまま筋肉がでかくなるからプロレスラーみたいなデブの胸板
になってしまうのでしょうか？
個人的にはすっきりしたちょっと厚めの胸板にしたいので・・・

160 ：病弱名無しさん：04/09/10 07:25 ID:2HIG4NRi

＞脂肪が上についたまま筋肉がでかくなるからプロレスラーみたいなデブの胸板

お前には絶対になれないから心配するな。「プロレスラーみたいな」でなく
「ただのデブの胸板」ならなれるぞ。

161 ：158：04/09/10 08:03 ID:aKyJGDtV

>>159
まぁ、食事次第でしょう。
筋トレ自体意外とダイエット効果が有るようで、極力筋肉落とさず減量したい場合とか
筋トレのみでダイエットしたりする人もいますね。
無論、この時ガンガン飯を喰えば脂肪筋肉とも増える訳ですが。。

ま、今の段階で有酸素による筋肉落ちなんて気にしてもしょうがないですよ。
普通に有酸素で脂肪を落としてから筋トレにはげみましょう。

162 ：病弱名無しさん：04/09/10 09:05 ID:48RTOALR

>>157
筋トレ→有酸素の間にBCAAとれば筋トレの効率は落ちないぞ
それからこのスレでよく言われる有酸素自体も筋肉を燃やすって言うのは
脂肪燃焼目的程度では気にならないくらい小さいものだから全く気にしなくて
いいぞ。

163 ：　：04/09/10 09:34 ID:XoKZGyoE

筋トレ語の有酸素運動でBCAAを摂らなかった場合どの程度筋トレの効率は落ちるのですか？

164 ：病弱名無しさん：04/09/10 09:56 ID:nTt/h6I4

これ以上、身長伸ばしたくないんですけど、どうすればいいんですか？

165 ：病弱名無しさん：04/09/10 10:25 ID:1GnX2Tga

>>164
死ねばいいんじゃないかな？

166 ：病弱名無しさん：04/09/10 11:12 ID:X6dJP38v

>>165
最高に笑える(・υ・）``ホォー
確かに死ねばいい・・・・

167 ：病弱名無しさん：04/09/10 12:48 ID:41UVxA+z

もう一年位上ジム行ってますがマシンの記録が上がりません。自分では限界まで追い込んで、休息もきちんととってるつもりです。寝る前にプロテインも飲んでます。

168 ：病弱名無しさん：04/09/10 13:11 ID:6N0yxYyo

>>166
数字は出てなかったが知っている通り体がダメージを受けた筋を修復しようとして
たんぱく質を欲する。その時スムーズな補給が無い場合にカタボリックがおこる。
BCAAは脳からの筋を分解しろという命令をブロックする作用があるため
BCAAを補給しておくことがより大事。詳しい数字だせなくてスマソ
>>167
一年前からトレーニング内容変えてる？
それから大体でいいから一年前と今のトレーニングメニューを書いて。

169 ：病弱名無しさん：04/09/10 13:13 ID:6N0yxYyo

>>166
連続レスでスマンがもしウェイトをメインでバリバリやりたいのであれば
筋トレ後にはプロテインを摂ったほうが良い。

170 ：病弱名無しさん：04/09/10 14:08 ID:aKyJGDtV

>>162
いやぁ、成長ホルモン分泌時に運動しちゃうんだから、効率は落ちるでしょう。

171 ：病弱名無しさん：04/09/10 14:34:11 ID:3eQmsSb1

http://www.foreskin.org/phimosis.htm

172 ：病弱名無しさん：04/09/10 15:29:34 ID:Ap+j57Dq

何故書き込み時間に秒まで表示されるようになったんだろうか

173 ：病弱名無しさん：04/09/10 16:00:03 ID:ncqvxlIN

ほんとだ

174 ：病弱名無しさん：04/09/10 17:03:16 ID:8uS8v+wT

筋トレはじめて、筋肉がつき体重増えたわりに体脂肪増えなかったので、
たくさん食べて、週4回の筋トレという生活を続けてたんだが、今日、久
しぶりに体脂肪率はかったらなんと19.8%に・・正直、これだけ増えてし
まった体脂肪率をどうやって落とそうか途方にくれている。
出来れば、体重や筋肉は維持して体脂肪率だけ落としたいんだが、そん
なことって可能？ちなみに現在、身長168cm、68kg。
食事に関しては、実家に住んでいるので、３食、親の作った食事を規則
正しくとってる。間食としてバナナ２本、カロリーメイト、プロテイン
28.4gを２回。食べ過ぎ？
何かアドバイスお願いします。

175 ：病弱名無しさん：04/09/10 17:39:47 ID:eHXiCB4D

>>174
カロリーメイトはやめとけよ

176 ：病弱名無しさん：04/09/10 19:12:13 ID:2HIG4NRi

ウエイトトレーニング板できました
http://sports7.2ch.net/muscle/

177 ：病弱名無しさん：04/09/10 20:02:56 ID:SJ3+tOwY

当方女ですが毎日高負可の腕たて１０回を５セットやってプロテインを飲んでますが塗装屋の男友達や現場で働いてるガテン系の男友達に腕相撲で勝つ事ができました。
肉体系の男でも鍛えてない人は所詮こんなもんなんでしょうか?
ちなみに私は身長167センチ56キロ､体脂肪率は手で測るやつだと5%､足で測るやつだと9%と男顔負けの肉体です。

178 ：病弱名無しさん：04/09/10 20:07:15 ID:0/3BN1WA

ゴイス！

179 ：病弱名無しさん：04/09/10 20:31:05 ID:2HIG4NRi

>>177
浜口京子を目指せ。香具師はワンハンドダンベルローイングを60kgでやっちゃうぞ！

180 ：病弱名無しさん：04/09/10 21:18:43 ID:Z2jMnMQ1

>>177
腕立て以外になにやってんの？
スポーツとか。

181 ：162：04/09/10 22:43:30 ID:1WW+kSwB

>>170
確かに有酸素→筋トレ→プロテインと筋トレ→BCAA→有酸素→プロテインでは
前者の方が筋トレの効果は高い。しかしこの場合は
筋トレ→BCAA→有酸素→プロテインと筋トレ→有酸素→プロテインを比べたもので
カタボリックを起こさないようにBCAAをとって欲しいという趣旨の回答だったのだが…
ご存知のように筋の回復は別に筋トレ直後だけに起こるわけではないので普段の食事で
十分なたんぱく質（最低1.2g/ｋｇ/day）を摂取していけば一般人のFitnessレベルでは十分
に脂肪燃焼+筋力アップが望めるであろう。言葉足らずで申し訳ない。

182 ：病弱名無しさん：04/09/10 23:36:02 ID:41UVxA+z

ここはＦＯＭＡだと何字まで書き込む事ができるのでしょうか？全角250以上はダメな感じです。わかる方教えて下さい。あとチオビタドリンクを摂取する最もよいタイミングを教えて下さいm(__)m

183 ：338：04/09/11 01:35:44 ID:vLngnZxD

【身長】178.8cm
【体重】80.2kg→76.1kg
【体脂肪率】？→21.9%
【基礎代謝率】1715kcal
【BMI値】23.9
です。８月１日から、ダイエットと有酸素運動、軽い筋トレをしています。腕立て２０×５、
腹筋２０×５を２日に一回。水泳クロール1km、平泳ぎ1kmを週５回。水泳は２時間かけて
スローペースで泳いでいます。目標は体重で言えば67kgです。体脂肪率を１５以下にしたい
です。マッチョには憧れは無いですが、水泳の北島みたいなイイ体になりたいです。
プランとしては２月までに体重を６７kg。
そこで相談なんですが、只今食事に関しては食べる量を減らしただけで、何でも食べています。
もう少し効率的に筋力アップ、脂肪燃焼をする食事に変えようと思うのですが、高タンパクな
だけで良いのでしょうか？また、ダイエットメニューのレシピは検索しましたが、正直あのよう
な手間のかかる『料理的』な物を作る気がおこりません。。。何かのテレビでキックボクサーの
食生活をやっていて、鳥の皮をとり、茹でて塩かノンオイルドレだけかけて食べるというような
食事でしたが、そのような簡単なメニューを教えて頂けませんか？個人的に米は絶対に外せません。
宜しければ、実際に行った事のある朝昼夜のメニューを教えて頂きたいです。宜しくお願い
します。
また、どうしても夜中にお腹が空いた時はどうやって我慢していますか？

184 ：病弱名無しさん：04/09/11 02:20:45 ID:7tlm2wDY

当方内臓が下がって、下っ腹が情けなく出てしまっています。
自分で言うのもなんですが、他の部位は結構いい筋肉付きしてるんですが、下っ腹だけポコっと出ています。
おそらく受験勉強期間中一日中椅子に座っていたせいだと思います。これは下っ腹の筋肉を鍛えれば元に戻るのでしょうか？

185 ：病弱名無しさん：04/09/11 02:28:03 ID:uTRq5AoA

■宮崎勤←←←←←←←←東日本（東京）
■女子高生コンクリート詰殺人←東日本（東京）
■スーパーフリー←←←←東日本（東京）
■世田谷一家殺人←←←←東日本（東京）
■新庄市マット殺人←←←東日本（山形）
■少女監禁←←←←←←←東日本（新潟）
■関根元←←←←←←←←東日本（埼玉）
■大久保清←←←←←←←東日本（群馬）
■17歳少女撲殺焼殺←←←東日本（千葉）
■桶川ストーカー殺人←←東日本（埼玉）
■保険金殺人←←←←←←東日本（埼玉）
■熊谷拉致殺人←←←←←東日本（埼玉）
↓
・大和民族でもない東夷蛮人が自らを「日本人」と名乗る。
・マスメディアによる「統一思想」「洗脳」←これが彼らの言う「言論の自由」
・儒教思想と階級制度の奨励（部落指定や士農工商制度の公化の元凶）
・東京一極集中＆世襲・天下りという国家衰退の前兆を歓迎。
↓
↓
【まとめ】非日本・文化/精神未発達地域＝東日本
（東日本の定義＝"フォッサマグナ"より東。「東京書籍より」）

186 ：病弱名無しさん：04/09/11 06:39:24 ID:4hl/e+Nf

>>159ですが
>>161さん

それではデブの胸板をなおすのは有酸素運動のみすべきで筋トレはしてはいけ
ないのでしょうか？

187 ：病弱名無しさん：04/09/11 06:56:55 ID:owNb5E4k

>>186
大胸筋は通常有酸素運動では鍛えられない
なので有酸素運動のみにすると大胸筋はしぼむ
デブなら乳がたれさがるよ

188 ：病弱名無しさん：04/09/11 07:07:00 ID:CWOjmLHR

>>184
俺も下っ腹が出ていた時期があって、これは内蔵が下がったせいだと思っていたが。
単に腹に脂肪が貯まっただけだと思うよ。
内蔵＆皮下脂肪両方。
まずは有酸素運動。

189 ：病弱名無しさん：04/09/11 07:12:56 ID:CWOjmLHR

まずは走れ。
普通の腹筋運動（ｼｯﾄｱｯﾌﾟ）だと、
主に腹直筋（腹筋の上部ね）が鍛えられる。

走る動作によって、深腹筋とか腿を引き上げる筋など、下腹部が鍛えられて
内臓も上がってくると思う。

190 ：病弱名無しさん：04/09/11 10:25:30 ID:lrZBHGGC

大胸筋の痛みが１週間以上たってもとれないのですが
本格的に故障してしまったのでしょうか？

191 ：病弱名無しさん：04/09/11 10:47:56 ID:qHc9VK5J

最近ジムでの筋トレを始めました。
それで筋トレ後には近くの定食屋に食事に行くのですが、
何を食べるのが良いでしょうか？

そこは魚・鶏肉系の定食や小鉢など充実していて結構なんでもあります。

192 ：病弱名無しさん：04/09/11 12:07:30 ID:afdk4cGc

>>188,189
有難う。今日からでも走り始めるよ。

193 ：病弱名無しさん：04/09/11 12:32:29 ID:FQc4HpwO

初めまして。
インスリンはどのような目的で使用するのでしょうか？

194 ：病弱名無しさん：04/09/11 12:32:52 ID:FQc4HpwO

口下手ですいません

195 ：病弱名無しさん：04/09/11 13:03:54 ID:9sjqfYQG

もうだめだちくしょう

196 ：183：04/09/11 14:16:26 ID:dMdnC90M

名前欄に338とありますが、マルチでもなんでも無いです。
是非、御教授お願いします

197 ：病弱名無しさん：04/09/11 15:12:26 ID:hTBsvS8A

>>191
シェイクカップに粉末状態のプロテインを入れてジムに行く。
そして、トレ後にコンビニで牛乳を買って物影でシェイクして飲む。

つか、こういう質問が多いけど、トレの目的を書いてくれないと
答えようがないのもまた事実。

198 ：病弱名無しさん：04/09/11 15:31:27 ID:+ouk0rXS

>>183
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1083744465/

199 ：病弱名無しさん：04/09/11 15:37:27 ID:+ouk0rXS

間違えた。
【筋肉つける】おまいら何食ってる?【食事】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1092906249/l100
北島みたいになりたいなら相当ウェイトトレーニングしないとなれないと思われ。

200 ：病弱名無しさん：04/09/11 15:45:41 ID:QUbvnSbD

>>191
197氏の言うとおり、プロテインは持って行きたい。
丼物や麺類よりは、野菜がある定食がいい。
筋肉を大きくするなら、たんぱく質を意識して多めに。
肉ばっかりじゃなく、魚も摂る。
筋肉のキレを出すなら、油物は避け、どうしても食べたい
なら揚げ物の衣は外したい。
あとは、体重と体脂肪、体調と相談してご飯を調節。

201 ：病弱名無しさん：04/09/11 16:00:40 ID:qoDfOE+J

初心者のプロテインへの拒否反応が大きいのはなんでだろうね？
ただのタンパク質なのにな。
ジム通いのためにシューズやトレ服を購入するならついでにプロテインも
買ってくればいいのに。
ジム代に比べれば安っすいもんだと思うが・・

202 ：病弱名無しさん：04/09/11 16:08:28 ID:N6U6FC6g

ジムにも通わない俺にとっては、プロテインは高すぎる。

と、たいして値段も知らないのに言ってみる。

203 ：183：04/09/11 16:58:13 ID:D0PIwhDA

>>199
有難う。スレ違いだったようですね。。。。。

204 ：191：04/09/11 18:00:46 ID:qHc9VK5J

>>197
>>200
トレの目的と言うのはダイエット目的とかボディビルダーみたいになる目的かということですか？
それぞれにどういったアプローチの違いがあるのでしょうか？

自分は男なんですけど、「○○って筋肉ないよね～」と言われて友達数人に同意され、
また自分でも薄々そう感じてたのでじゃあ筋トレでもしようかということでジムに行き始めました。
170cm,62kg,で体脂肪率21%なので、筋肉を付けつつ、脂肪を落として目安として17％くらいになればいいのかなと思っています。

スレを読むとこれら２つを同時にしないでどちらか一方に集中したほうがいいみたいなことが書いてありますが…。
これはダイエット目的ということになるんですよね？たぶん。
ちなみにこの前は生秋刀魚定職・生卵・奴を頼みました。

205 ：病弱名無しさん：04/09/11 18:10:06 ID:eyPU6bPl

今一人暮らしで、時間節約の為１週間分のニンジンやたまねぎを
いっぺんに油でいためて色々な料理に使ってるんですが
栄養分の流出はありますか？

206 ：病弱名無しさん：04/09/11 18:42:21 ID:g2R3RiCY

>>205
あるけれど、もし、それをやめて自炊できなくなるくらいなら
続けた方がいいと思われ

207 ：病弱名無しさん：04/09/11 20:27:34 ID:BvfLLoRh

腕を鍛えたくて腕立て伏せをやっているのですが
ダンベルもやった方がよいでしょうか？
あと、腕立てをやると腰が曲がって負担がかかるのですがこれでいいのでしょうか。

208 ：病弱名無しさん：04/09/11 20:43:32 ID:qq87Pz9S

オナニーって筋肉強化の妨げになるって本当？

209 ：病弱名無しさん：04/09/11 20:50:55 ID:cVu94Dqe

>>207
「ダンベルをやる」って表現を使ってるうちはダンベル買うだけ無駄ぽ。

＞あと、腕立てをやると腰が曲がって負担がかかるのですがこれでいいのでしょうか。
ダメ。腰曲げんな。

210 ：病弱名無しさん：04/09/11 21:22:52 ID:OihlFNOj

最近牛乳を飲むとよく腹を下してしまうのですが、
その時、たんぱく質はちゃんと吸収されるのでしょうか？

211 ：病弱名無しさん：04/09/11 21:34:30 ID:KTrLKkWN

169cm、56k、ガリ体型。ジムに行きたいのですがどのようなジムがいいのですか？
週1程度で成果がでますか？

212 ：病弱名無しさん：04/09/11 21:47:37 ID:RYMmAkka

されてないね　下痢便で栄養素のまんまでてるから

213 ：病弱名無しさん：04/09/11 21:57:48 ID:lG67b1JC

私は高校生です。学校のマラソン（13キロ）で順位を上げるためにトレー
ニングしようと思うんですけど「30分走る」と「縄跳び3分やって30秒休
憩を五回やる」とではどっちが効果があるでしょうか？

214 ：病弱名無しさん：04/09/11 22:21:03 ID:6DCJU6KQ

懸垂ってどこの筋肉使うんですか？
今日やってみたけど４回しか出来なかったorz
腕立ては連続で５０回くらいできるようになって、力こぶの裏側はそれなりに
筋力ついてるとは思うんですが

215 ：病弱名無しさん：04/09/11 23:08:29 ID:KGINleyI

>>213
15km走る

>>214
懸垂やると背中が大きくなるらしい

216 ：病弱名無しさん：04/09/11 23:18:49 ID:6DCJU6KQ

プロテイン飲んでると筋肉痛が早く治る気がするけど気のせい？

217 ：病弱名無しさん：04/09/11 23:51:08 ID:BixpEjwr

>>216
筋繊維はタンパク質とビタミンＢで修復されるから
そのぶんプロテインでおぎなっていれば治りも早い。
あと大豆タンパク質は乳性タンパク質よりも筋繊維修復がいいらしいよ。

218 ：病弱名無しさん：04/09/11 23:52:56 ID:6DCJU6KQ

懸垂って腕の筋肉はそんなに使わないの？

219 ：病弱名無しさん：04/09/12 00:28:47 ID:XR2tVRKq

>>218
使うよ。
ただし押す動作とは全く逆の筋肉が、ね。

220 ：病弱名無しさん：04/09/12 00:34:50 ID:UAeWF0r5

サイズのちょっと合わない靴をはいてしばらく歩いていたら、
太ももが筋肉痛になってしまいました。

ひょっとしてこれって、太ももの筋肉が鍛えられた、ってことでいいんですか？

221 ：病弱名無しさん：04/09/12 00:35:28 ID:odUjdqsD

懸垂機械って以外に高いよな氏ねよ

222 ：病弱名無しさん：04/09/12 00:35:54 ID:XR2tVRKq

ちなみに押す場合
・大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋
引く場合
・広背筋、三角筋後部、上腕二頭筋
といっていいだろうね。
だからいくら腕立てで鍛えても、懸垂のための引く筋力は鍛えられません。

重量が持ち上がるときに収縮する筋肉が鍛えられる筋肉。
何らかの動作はどの筋肉を鍛えてるのか、把握してないとその効果は半減だし、目標も明後日の方向を向くことになるので注意。

223 ：病弱名無しさん：04/09/12 00:38:10 ID:XR2tVRKq

>>220
不必要で無理な動作を強いられた結果だ、ということもぬぐいきれないが。

224 ：病弱名無しさん：04/09/12 00:43:28 ID:UAeWF0r5

>>223
それでもとりあえず筋肉が増えてくれればOKです。
足じゃない所もほんとは増やしたいんですけどね・・。

225 ：病弱名無しさん：04/09/12 00:54:48 ID:RJb2vzTR

そういやおまいらに聞きたいことがある。

懸垂ってどこでやってる？うちの近くに公園もジムも無いからできねーよ。

226 ：病弱名無しさん：04/09/12 00:55:50 ID:vPZXAOEZ

ついつい電車で…orz

227 ：177：04/09/12 01:01:38 ID:INmJl9ct

>>179
浜口の肉体はすごいですがあそこまでイカツイ雰囲気は勘弁ですw
>>180
学校まで自転車で片道一時間半かけて通っています。
かなり速いスピードでこいでるので普通の人だと２時間くらいかかると思います。

228 ：病弱名無しさん：04/09/12 01:57:42 ID:eWObWqQ1

懸垂は自宅でバーベルバー吊してやってる。
ワイドチンあがらねー。

229 ：病弱名無しさん：04/09/12 02:53:21 ID:D+5HHjAS

スレ違いだったら申し訳ありません。
BODY BARという器具でトレーニングしたいのですが、山手線周辺で実際に売っている
店知りませんか？検索かけても通販のサイトしかでてこないので・・・。
また、実際に使っている人いましたら、効果はどれほどありましたか？

230 ：病弱名無しさん：04/09/12 09:50:41 ID:7MPSON5N

要するに懸垂は力こぶの方が発達してないと駄目ってことか

231 ：病弱名無しさん：04/09/12 10:09:03 ID:+sNfy6ce

背筋だろ

232 ：病弱名無しさん：04/09/12 10:14:38 ID:7MPSON5N

両方じゃないの？

233 ：病弱名無しさん：04/09/12 10:16:11 ID:7MPSON5N

ちなみに腕相撲で使う筋肉ってどこですか？

234 ：病弱名無しさん：04/09/12 10:18:46 ID:sw5PYJnK

ワイドチンだと広背筋が主だね。
ナローだと上腕二頭筋。

235 ：病弱名無しさん：04/09/12 10:22:40 ID:7MPSON5N

ごめんワイドチンとかナローとかの単語の意味が不明

236 ：病弱名無しさん：04/09/12 11:06:15 ID:CrhG68nh

wide
narrow

237 ：病弱名無しさん：04/09/12 11:16:56 ID:aRRMa1JB

10キロのダンベルで大胸筋を鍛えると
見た目、胸板が厚くなってる感じまで筋肉が付きますか？

238 ：病弱名無しさん：04/09/12 11:38:23 ID:e+jOW9tO

ジョギングすると下腹が痛くなります。
腹筋が鍛えられてるってことですよね？

ウォーキングではその効果ねらえませんでしょうか

239 ：　：04/09/12 12:56:47 ID:AqIg83jm

ジムで筋トレした後にプロテインをスキムミルクで飲んでから５０分間エアーウオークしたんだけどいつもより楽にできた。いつもは途中でバテテくることがあったけどやっぱり糖分は必要なんだな～とおもたよ

240 ：234：04/09/12 13:14:13 ID:sw5PYJnK

>>235
ワイドチンニング　手幅広げた懸垂。肘を広げた幅くらい。
ナローチンニング　手幅広げない普通の懸垂。
チンニング＝懸垂なんだけど、単に懸垂と言うと大抵ナローで、
チンニングと言うと大抵ワイドみたい。２ｃｈ内だけかもしれないけど。

241 ：病弱名無しさん：04/09/12 13:20:18 ID:7MPSON5N

で、腕相撲で使う筋肉は？

242 ：　：04/09/12 13:23:46 ID:AqIg83jm

チンコニング？

243 ：病弱名無しさん：04/09/12 13:38:19 ID:X1sPS783

>>242
ageてまで言うほど面白くないぞ。

244 ：病弱名無しさん：04/09/12 13:48:10 ID:S66QAq5E

背を伸ばすには何をやればいいですか?（15歳、161cm）

245 ：病弱名無しさん：04/09/12 14:03:14 ID:GO1zHFOv

>>241
大胸筋・上腕三頭筋・三角筋

246 ：病弱名無しさん：04/09/12 14:07:19 ID:7MPSON5N

腕立てやってれば腕相撲は強くなるでいいの？

247 ：病弱名無しさん：04/09/12 14:08:41 ID:QzdE8/02

ちょっと位調べろよ。

248 ：病弱名無しさん：04/09/12 14:13:37 ID:GO1zHFOv

>>246
良いよ。

249 ：病弱名無しさん：04/09/12 14:25:08 ID:Bp3/uWeg

ヘソ下あたりだけポッコリ出ているんですが、全体的には普通なのに、上体起こし（腹筋）しても治りませんし筋肉痛にもなりませぬ、腹筋の正しいやり方ってアルマジロ？

250 ：病弱名無しさん：04/09/12 14:29:38 ID:4JBA1tax

じゃあ、逆をやればいいんだよ。
仰向けに寝て伸ばした足を体の方に曲げる。
L←こんな感じにね。ただし、腰への負担はかなりでかい。

251 ：病弱名無しさん：04/09/12 14:31:55 ID:7MPSON5N

三角筋ってどうやって鍛えられますか？
器具は鉄アレイくらいしかないです

252 ：病弱名無しさん：04/09/12 14:46:43 ID:GO1zHFOv

>>251
腕立てで鍛えられるよ

253 ：病弱名無しさん：04/09/12 14:47:48 ID:Ni0Sbp3y

ずっと運動習慣のない45才のおばはんです。

ジムに2週間通っては風邪で1週間寝込む挫折を繰り返し、
あきらめて何年も何もせずにいたら5kg太りました。
あわてて、オーバーワークにならないように家でバイク15分腹筋30回ストレッチなど
軽い運動とカロリー減の食事3週間で1.5kg減ったのですが不整脈が出てきて。。

たったこんな位でもう情けなくて。
体はとても元気なので（自覚では）ここでやめたくありません。
どこが悪いのでしょうか？
朝はグラノーラ、昼は軽く納豆玄米、夜はごはん抜きのおかずのみです。

254 ：病弱名無しさん：04/09/12 14:55:30 ID:7MPSON5N

つーか飯くわなけりゃ痩せる
俺は仕事が忙しくて朝飯抜き、昼はサンドイッチ一袋かおにぎり１個、夜は普通に喰う
って生活が２ヶ月くらい続いたら４キロ痩せたよ

255 ：病弱名無しさん：04/09/12 15:05:50 ID:TTUKVqjk

>>253
　まず、不整脈が心配です。心臓のお医者さんにかかり診断を
仰ぎましょう。それまで運動は控えましょう。特に筋トレはダメ。
　身長、体重、体脂肪、血液検査…等の検査を受け、（少なくとも
日帰り人間ドック以上のもの）運動の許可が出たら、軽い運動を
1日３０分程度から徐々に行いましょう。

256 ：病弱名無しさん：04/09/12 15:08:14 ID:OeRyu8UL

体毛をパイパンにもならず、ボウボウでもない、つまり、
ある程度痩せさせたりするにはどうすればいいんですか？
金かければいいなら、どんぐらいかかるでしょうか、豆乳ローションで足りるでしょうか？まだ試してないんですが・・・。

257 ：病弱名無しさん：04/09/12 15:14:03 ID:TTUKVqjk

>>238
検索で「ジョギング　腹痛」で調べてみてください。
諸説ありますが、少なくとも筋肥大とは無関係の
ようです。

258 ：病弱名無しさん：04/09/12 15:15:25 ID:OeRyu8UL

259 ：258：04/09/12 15:33:32 ID:X1sPS783

連書きスマソ

260 ：病弱名無しさん：04/09/12 15:54:28 ID:Oqgf1Law

>>237
大胸筋を鍛えたければ腕立てをしたほうがいい

261 ：病弱名無しさん：04/09/12 15:59:50 ID:TTUKVqjk

>>244
背が伸びるには、体の材料、体を形づける刺激、体を作ろうとする
脳からの命令が必要。だから、
１．バランスの良い規則正しい食生活を心がける。特に体の材料に
　なるたんぱく質やカルシウムをたくさん摂る。
２．骨や筋肉が出来るよう、適度な運動をおこなう。ただ筋トレは諸説
　あるので、やりすぎないほうがいいかも。
３．睡眠不足にならないようにする。成長ホルモンは眠っている間に
　分泌されるから。昼寝をしろというのではなく、睡眠をきちんととる。

…ということを若い頃知っていればなあOTL
　あ、でも遺伝の要素も当然あるのであしからず。

262 ：病弱名無しさん：04/09/12 18:57:55 ID:S66QAq5E

>>261
なるほど。
適度な運動とはどういったものがいいでしょうか?

263 ：病弱名無しさん：04/09/12 19:33:04 ID:4CFk8/vM

ゆとり教育世代か

264 ：病弱名無しさん：04/09/12 19:42:57 ID:fL9nrgTr

【スレ立てるまでもない質問はこちらへPart52】で書いたらここに誘導された
ので再度貼り付け

体が細いので,筋トレやって腕と胸の筋肉つけようかと思ってるんだけど,
効果的な筋トレ方法ってどんなんでしょう?

今やってるのは腕立て50回数分休憩してまた50回ってところです。
やり始めよかは若干筋肉ついてきたような…

ちなみにリーマンやってて,毎日帰りも遅いので,家で簡単にできる方法が
いいですね。

ご存知の方はご教授お願いします。

265 ：病弱名無しさん：04/09/12 19:56:36 ID:RQ+LImyY

>>253
「まず毎日２時間ほど歩け」と私は言いたい。

266 ：病弱名無しさん：04/09/12 20:05:15 ID:XsSB+CBU

プロテイン食わないと駄目なん？
鶏肉がいいって聞いたのだけど

267 ：病弱名無しさん：04/09/12 20:21:36 ID:7MPSON5N

>>264
50回じゃなくて限界までやれ。それを3セットやれ

268 ：病弱名無しさん：04/09/12 20:33:21 ID:sw5PYJnK

>>264
筋肉つけたいなら５０回も出来てしまうような軽い運動は駄目ですな。
でも、腕立てもやりかた次第でそこそこキツイトレーニングになる。
>>1にあるまとめサイト参照。これでも軽いならイス等で足を高くし、
さらにプッシュアップバーを使用。
力こぶつけたいなら、ダンベルカールかな。
ま、>>1のサイトで好みのトレを見つけてくれ。
>>266
プロティンのメリット
料理しなくてもいい。余計な脂肪とらずに済む。消化が早い。
一番のポイントは消化が早い事。トレ直後のタンパク質補給（必須）には
プロティンが最適。あと、寝る前も。
三食オヤツはササミでもツナでも良い。

269 ：病弱名無しさん：04/09/12 20:40:10 ID:9SS3sIvT

腹筋、背筋（←中学の部活でやるような運動です）の負荷を上げるにはどうしたらいいでしょうか？

270 ：病弱名無しさん：04/09/12 20:54:22 ID:4CFk8/vM

重りを頭に載せて落ちないように手で支えてやれ

271 ：病弱名無しさん：04/09/12 20:57:59 ID:TTUKVqjk

>>262
学生だと、週3回くらい体育というありがたいものがあるよね。
その時間、「いい汗かいたなあ」と感じるくらい
マジでやってみて。それが適度な運動。
物足りなければ３０分ぐらい近所を走っとく。

272 ：病弱名無しさん：04/09/12 21:16:23 ID:xKVS01yy

腕立てや腹筋は毎日やってもいいんですか？

273 ：病弱名無しさん：04/09/12 21:18:18 ID:QzdE8/02

てんぷれ

274 ：病弱名無しさん：04/09/12 21:30:10 ID:02ztVdga

>>264
「家で簡単にできる方法」が「何も用意しないで」と言う意味ではちょっと…。
逆にベンチとバーベル、ダンベルを揃えれば、家で簡単にできるけどね。
ベンチプレスでどんどん重量を増やせばいい。
週に２回ほど、アップ以外に本ちゃんセットを２セットやるだけでいい。
インターバルかなり長めにとっても20分とかからんでしょ。

275 ：病弱名無しさん：04/09/12 22:20:06 ID:Ji89gdyh

もし、一種目に絞るのならチンニングがいい。チンニングだけで
上半身は全部鍛えられる。チンニングスタンドを買え。
下半身は走れ。

276 ：病弱名無しさん：04/09/12 22:48:27 ID:mnDxKWW9

どうでしょうか？
週３回に筋トレで。
胸、三頭筋、肩、腹の筋トレは
ベンチ、プレスダウン、サイドレイズ、バックプレス、腹筋。
背中、二頭筋、前腕、下半身、腹は
ラットプルダウン、ワンハンドローイング、バーベルカール、
リストカール、スクワット、腹筋。
これを交互にやります。基本的に１０回３セット限界ぐらいで。
どうでしょうか？

277 ：病弱名無しさん：04/09/12 22:51:39 ID:QzdE8/02

う～ん。どうでしょう？

278 ：病弱名無しさん：04/09/12 22:57:36 ID:7FjW5vcN

ハンドグリッパーって開くときは時間かけたほうが良いですか？・

279 ：病弱名無しさん：04/09/12 22:58:17 ID:4CFk8/vM

ありえない

280 ：病弱名無しさん：04/09/12 23:16:17 ID:rwVcAM/m

>>276
いいんでない？
でも２番目のルーチンのスクワットは最初に持ってきたほうがイイと思う。
あと、二頭と三頭は入れ替えてみて、どっちが自分に適しているか検討してみな。

もちろん、１番目のルーチン（胸から始まる分）と２番目のルーチン（背中から始まる分）、同じ日にやってるんじゃないよな？

281 ：病弱名無しさん：04/09/12 23:25:43 ID:mnDxKWW9

＞２８０
ありがとうございます！
もちろん別々です！
がんばってみます！

282 ：病弱名無しさん：04/09/13 00:53:30 ID:HQMrSoVr

たまーにどうも気乗りしないときってあるよね？

そういう時どうしてる？

283 ：　：04/09/13 01:31:47 ID:cOtOgcpq

食事制限をして筋トレだけをするのと、同じく食事制限をして筋トレと有酸素運動５０分をするのではどっちが効率よく脂肪率を減らすことができますか？

284 ：病弱名無しさん：04/09/13 01:35:24 ID:kj76MVwW

脇腹はどうやって引き締めますか？

285 ：病弱名無しさん：04/09/13 01:41:39 ID:gNAoUl/V

へその下あたりの脂肪ってどうやったら取れますか?
腹筋しても無理っぽいんだけど

286 ：病弱名無しさん：04/09/13 08:27:57 ID:O7vUfs0r

>>283
普通に考えればわかると思うが…
>>284
サイドベント、ツイスティングシットアップ
>>285
レッグレイズ

287 ：病弱名無しさん：04/09/13 10:18:45 ID:R3zNnbTy

>>282
サボる。

288 ：９７０：04/09/13 16:07:47 ID:IVZe7Qus

みんな足はどうやって鍛えてるの？？
マシンとか使ってるの？？

289 ：病弱名無しさん：04/09/13 21:56:40 ID:gNAoUl/V

>>286
レッグレイズって何？

290 ：病弱名無しさん：04/09/13 22:32:30 ID:/nZ2Sg5Y

>>289
ググれ

291 ：病弱名無しさん：04/09/13 22:45:30 ID:zk10YgE5

ここ3週間、1日おきの筋ﾄﾚをガツガツ（有酸素運動も）やっているのですが、
体脂肪が４減ったものの、体重が変動ありません。。。
何故？　体重も落としたいので、ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします！
因みに、食事も気をつけてます。

292 ：病弱名無しさん：04/09/13 22:53:58 ID:gNAoUl/V

>>291
飯食う量減らせ

293 ：病弱名無しさん：04/09/13 22:56:32 ID:BfyQaMLZ

>>291
3週間程度でうだうだ言うな。
今のまま3ヶ月続けとけ。
物足りなくなったら負荷上げろ。

294 ：病弱名無しさん：04/09/13 23:11:39 ID:zk10YgE5

>>292　293

・・・なぁんか、すっごいｶﾘｶﾘしてますねぇ～ｗ
おまえら何様？ｗ

295 ：病弱名無しさん：04/09/13 23:33:09 ID:OPIF5orC

>>294
体重計と一緒になっている奴はかなりいい加減。
ちょっと運動するだけで結構変わる。
あんまりそういう発言はするな。荒れるから。

296 ：病弱名無しさん：04/09/13 23:40:49 ID:thNrfwnL

真剣に私のことを考えてくださっているのですか？

297 ：病弱名無しさん：04/09/13 23:42:17 ID:m3CebbTW

>>291
言ってることは間違ってないし専門用語使いまくりで理屈だらだら
書かれるよりも単刀直入で分かりやすいと思うが。

敬語で優しく解説しろっていうのか？
それこそ何様だよ。

298 ：病弱名無しさん：04/09/13 23:43:04 ID:gNAoUl/V

>>294
教えて君のくせに偉そうだな

299 ：病弱名無しさん：04/09/13 23:56:41 ID:n8LHvL34

スクワットを３０回くらいしてしばらくしたら
左膝だけが冷えるような感覚になってしまうんだけど
やっぱり、スクワットやめた方が良いかな？
ちなみに体重は６０キロあるかないかで、冷え性気味です。

300 ：病弱名無しさん：04/09/14 00:03:27 ID:uchJfE/y

>>291
皮下脂肪ぷよぷよ雑魚逝け

301 ：病弱名無しさん：04/09/14 00:17:58 ID:aIYsTi9e

おまいら、>>291に釣られすぎ

302 ：病弱名無しさん：04/09/14 00:33:26 ID:eRIuv4Kw

筋トレを３セットやるってよくいいますけど
１セット目２セット目３セット目は
それぞれどのくらい間隔をあけるものなのでしょうか？
初歩的な質問で申し訳ありません。

303 ：病弱名無しさん：04/09/14 00:35:27 ID:J/uJi2dI

普通１分じゃないかな？

あとかなりの高重量使ってる場合はもっと間隔とれってきいたことがあるよ。

304 ：病弱名無しさん：04/09/14 00:39:15 ID:eRIuv4Kw

>>303
即レスありがとうございます！
明日からがんばってみようと思います。

305 ：病弱名無しさん：04/09/14 00:50:34 ID:Xh0ARPnt

手首ってどうやって鍛えればいいんでしょう？

306 ：病弱名無しさん：04/09/14 00:55:30 ID:J/uJi2dI

>305
リストカール系でいいとおもふ。詳しくはググルか>>1見て

307 ：９７０：04/09/14 08:07:23 ID:q8PsZarX

みんな足はどうやって鍛えてるの？？
マシンとか使ってるの？？

みんな足はどうやって鍛えてるの？？
マシンとか使ってるの？？

308 ：病弱名無しさん：04/09/14 08:15:43 ID:hSyujcxy

夕方のトレ後と寝る前に飲んでるのですが、あと一回飲むとすれば
起きてすぐ、朝食後すぐ、朝食と昼食の間、昼食後
このうちどれがいいでしょうか？
ちなみにWPIのホエイです。

309 ：病弱名無しさん：04/09/14 08:29:37 ID:Ktixz2zR

>>307
俺はスクワットはやらない。

・その場垂直跳び
・両脚連続立ち幅跳び
・３０ｍダッシュ
・１００ｍスプリント

310 ：病弱名無しさん：04/09/14 09:24:35 ID:U/OxZaLE

筋トレすると体重って増える？減る？

311 ：病弱名無しさん：04/09/14 12:57:49 ID:253v++z8

オナニーすると摂取したたんぱく質が放出されるって本当？

312 ：病弱名無しさん：04/09/14 13:07:33 ID:fp1FhmsB

３１歳、女です。
子供を出産してだっこをするようになってから
膝が痛くて屈伸がスムーズに出来ません。
両足そろえたまま、しゃがんだり立ったりが出来ません。
整形外科にいったら半月板が損傷？みたいに言われました。
運動は今までこれっぽっちもしてないので運動不足と言われました。
このままではすぐに歩けなくなりそうで怖いです。
立って膝同士はつくのですが太ももの内側に筋肉がなく外に大きく湾曲しています。
太ももの内側はまったくつかず、こぶしでも余裕で通り抜けます。
筋トレの仕方がわかりません。よろしくお願いします。

313 ：312：04/09/14 13:10:58 ID:fp1FhmsB

もう一つの悩みなのですが
お尻の肉が（筋肉）まったくなく
後ろから見ると座り仕事ばかりしてるような
四角いぺったんこで大きいです。
座ると尾てい骨とおしりの両方にある二つの骨がイスに刺さり
痛くって腰付近から背中をまるめて腰を下にするような姿勢で座ったりしています。
お尻の筋肉のつけかたも教えて下さい。

314 ：病弱名無しさん：04/09/14 14:00:17 ID:V8++UHUq

壁に向かってゆっくり、ゆっくりスクワット。
最初のうちは、壁とつま先との距離がかなりないとできない。
徐々に壁に近づくほど、キツクなり、腿やケツにきいてるのがわかるはず。
（膝が前に出せないからね）
両腕はダランと後にたらしていい。

315 ：病弱名無しさん：04/09/14 15:49:22 ID:o6HsnmC0

>>312
>>1

316 ：病弱名無しさん：04/09/14 19:58:12 ID:uchJfE/y

アナボル･タブレットというアナボリックステロイドなんですが
用法･用量について詳しい方いらっしゃいませんか？

どのタイミングでどのぐらい服用すれば宜しいのでしょうか？
ググってみても見つからず質問させて頂きました。
宜しく御願いします。

170センチ
68キロ
トレ歴2年で
アームカール25キロ
ベンチ110キロ
ができる程度まで鍛えました。

317 ：病弱名無しさん：04/09/14 21:35:49 ID:gETotWtP

1日に10回×5の腹筋と1日おきに30回×3の腹筋ってどっちがいいかな？

318 ：病弱名無しさん：04/09/14 21:39:52 ID:I/FP1Aw5

懸垂って棒を持つ時、掌が内側の時と外側の時で使う筋肉違うんですか？

319 ：病弱名無しさん：04/09/14 21:54:31 ID:Q9UJRoXz

>>317
回数増やすよりも、例えば収縮させた状態で5秒、降ろすのに5秒とかにしてみてはどう？
それを8秒10秒と増やしていく感じで。

>>318
順手なら広背筋、逆手なら上腕二頭筋に効かせやすくなると思う。順手でやりさえすれば
そこに効くという訳ではないけれども。

320 ：病弱名無しさん：04/09/14 21:57:34 ID:1k9AR7PM

ふくらはぎの筋肉がぷっくりついていて、たくましく見えてすごく嫌です。
マッサージとかはしてるんですけどぷっくり治りません。
綺麗なふくらはぎにするにはどうすればいいですか？

321 ：病弱名無しさん：04/09/14 22:31:16 ID:j+8NkfBt

>>316
ここで訊く内容ではないかと。
あなたねぇ。ステロイド使うって大変なことなんだよ。
知らないよ。いろんな副作用出ても。

322 ：病弱名無しさん：04/09/14 23:00:16 ID:/QoG6ubq

>>316
爆笑アンタｽｹﾞｰ！
アームカールってよ、アーッム！カールっっっ！（ﾌﾟｹﾞﾗ　ｹﾞﾗｹﾞﾗ
腹痛てぇｗ
逝ってﾖｼ！

323 ：病弱名無しさん：04/09/14 23:00:20 ID:c2vCyuYh

>>321
禿同！
ちなみに俺の知ってる人で金メダル剥奪された人もいたぐらいだ。

324 ：病弱名無しさん：04/09/15 00:03:53 ID:kjjRCmwY

>>322
池沼か？

325 ：病弱名無しさん：04/09/15 00:16:39 ID:yzcJStYn

いやでも、マジ。
「あーむかーる」なんてほざく人間が捨て使ってどうすんの？
しかも…25kg？
でもって、ベンチ110っしょ？
捨てどころか、プロテインも要る？
なんだかな～…。

つか、実は「アミノタブ」の間違いとかｗ

326 ：病弱名無しさん：04/09/15 00:25:00 ID:eX+7UpdB

>>325
ｱｰﾑｶｰﾙって変？
25kgのダンベルつかってｱｰﾑｶｰﾙやってるってことでしょ？

ﾍﾞﾝﾁ110の人がｱｰﾑｶｰﾙ25っていうのも普通だし、そのくらいやってる人だったらﾌﾟﾛﾃｲﾝぐらい必要でしょう。
ｽﾃﾛｲﾄﾞは別としても。
なんだかｽｺﾞｲ反応してたからびっくりしたよ。

327 ：病弱名無しさん：04/09/15 00:58:43 ID:er7U6HuX

>>325はなんか凄く恥ずかしい奴だが、
http://www.google.com/search?hl=ja&lr=lang_ja&ie=UTF-8&oe=UTF-8&q=%22%E3%82%A2%E3%83%BC%E3%83%A0%E3%82%AB%E3%83%BC%E3%83%AB%E2%80%9D&num=50
アームカールは普通に使われている種目の名前。
25kgもダンベルでやっているのなら妥当な数値。
何がそんなにおかしいのｗ

328 ：病弱名無しさん：04/09/15 01:34:56 ID:vVbDcZNT

ダイエット目的では
筋トレ30分
エアロバイク30分
どちらを先にやれば良いのですか？

329 ：病弱名無しさん：04/09/15 01:43:14 ID:wjBbv7LF

足痩せしたくて、有酸素運動しています。
ただ、上半身はあまり脂肪がないので、足が痩せる頃には、
上半身はガリガリにならないでしょうか？

330 ：病弱名無しさん：04/09/15 03:34:12 ID:udX7cQiW

体かたくてウンコ座りできないんですが
筋トレや柔軟で体やわらかくなったりしますか？

331 ：病弱名無しさん：04/09/15 06:44:54 ID:ZeZXQ4bL

やってから聞け

332 ：病弱名無しさん：04/09/15 07:20:19 ID:kjjRCmwY

>>325
赤っ恥ドントマインド

333 ：病弱名無しさん：04/09/15 07:48:09 ID:saiCo4fQ

今椅子の上に足乗せ＋手の下に本をおいた拳腕たて?腕たて?をしてるのですがもっと上半身に負荷がかかるようにする腕たての方法はないでしょうか?

334 ：病弱名無しさん：04/09/15 07:51:38 ID:MqdNIAa1

>>322、325
脳内に過剰反応すぎ
真意は分かるがスルーでいいだろ
>>326、327
…普通、ね
ｐｕ

335 ：病弱名無しさん：04/09/15 08:08:48 ID:8gqov6Ab

>>328
ウェイトを先に行う。蛇足だがウェイトは何分って計算するものではないぞ
ウェイト→有酸素の間にできればBCAAを摂取する。これで筋肉のカタボリックを
防止することができる。終了後はできるだけ脂肪の少ないプロテインを水で
溶かして飲む。

336 ：病弱名無しさん：04/09/15 08:47:13 ID:ipTUiAB6

ウェ糸ってダラダラやってると何時間もやっちゃうね。

337 ：病弱名無しさん：04/09/15 08:52:42 ID:ipTUiAB6

いつも行ってるトレーニング室でトレをやってると、きょうは来ていない
休んでる人についての陰口が聞こえてくるね。あいつのトレーニング、
あれなんだよ　笑い　ヤベーよとか

338 ：病弱名無しさん：04/09/15 09:51:44 ID:xxfHDXv5

トレする時間が夕食の後数時間したときしかとれないので、
夜の９時頃トレして１０時半に終わってプロテイン取って寝るのが１時ぐらいですが
これで効率が悪くなるとかあるでしょうか？

339 ：病弱名無しさん：04/09/15 10:23:44 ID:bwxKKS8Q

筋トレしてるんですがどうしても堅い筋肉がついてしまいます。
堅い筋肉だとけがしやすいと聞くのでどうしても柔らかい筋肉をつけたいのですがどうすればいいものでしょう？

340 ：病弱名無しさん：04/09/15 10:49:58 ID:B6fzyApJ

>>339
＞堅い筋肉だとけがしやすいと聞くのでどうしても
＞柔らかい筋肉をつけたいのですがどうすればいいものでしょう？
運動する前に入念にストレッチやればオッケーだと思うよ。
やり方は検索すればいくらでも出てくるだろう。

341 ：病弱名無しさん：04/09/15 11:44:12 ID:kjjRCmwY

>>334
脳内っていうと？

342 ：病弱名無しさん：04/09/15 14:54:14 ID:e3yI/FE0

食事のタイミングについてエロい人の意見をお聞きしたい。

残業でスポーツクラブに着くのが２０時位になるとして、

今は、食事をせずに身体を動かして（ストレッチ～筋トレ～トレッドミルor水泳～ストレッチ），
自宅に帰り次第食事をとるようにしています。
しかし，これだと，食事の時間が２２時位になってしまい，就寝が翌日になってしまいます。
２３時くらいには就寝としたいところですが，夕食後２時間位起きていないと肥満の
原因となるようですし，かといって，夕食を抜くと筋肉が減ってしまいそうな気がします。

対策としては，

　１）残業中に食事を摂る　　←結構難しい^^;
　２）筋トレのみ
　３）有酸素運動のみ
　４）現状どおり

どれがいいでしょうか？また，もっと別にいい方法があるでしょうか？

※筋トレは上半身・下半身に分けて，中１～２日くらいのペースで行っています。

343 ：病弱名無しさん：04/09/15 15:48:49 ID:N9X6Iv8B

懸垂ってもしかしてすばらしいトレですか？？

344 ：病弱名無しさん：04/09/15 16:14:47 ID:er7U6HuX

懸垂はものすごくｽﾝﾊﾞﾗｼｲ種目です

345 ：病弱名無しさん：04/09/15 16:28:05 ID:jy4R1JtT

通ってるジムに懸垂できる設備が無い（泣
っていうか懸垂できるジムってあるの？

346 ：病弱名無しさん：04/09/15 17:30:49 ID:n37W8sG0

>>342
別にえらくないけど・・・・
残業中におにぎりやゼリーを食って。帰宅してから、おかずだけ食う。
漏れも似た環境なんだけど、これで無問題。

347 ：病弱名無しさん：04/09/15 17:53:05 ID:YUDb6yQm

クレアチンって服用して大丈夫なの？ってかどんな効果ある？

348 ：病弱名無しさん：04/09/15 18:22:43 ID:saiCo4fQ

今高い椅子の上に足乗せて腕たてしてます。
あと手の下に本をおいたりして普通の腕たてより負荷がかかるようにしてますがさらに負荷が高くなるような方法ないでしょうか?
手ではなく指や拳で腕たてすればかなり負荷かかりますか?

349 ：病弱名無しさん：04/09/15 18:26:18 ID:A0qKhQKU

http://www.kakukuri.com

格クリ参考になるかも

350 ：病弱名無しさん：04/09/15 19:52:30 ID:blyQiOF6

スクワットやってる奴いないな。
皆上半身ばっかりか。

351 ：病弱名無しさん：04/09/15 20:14:40 ID:Ki4lyK6Z

俺スクワットやってるよ。

352 ：病弱名無しさん：04/09/15 20:28:03 ID:lAbttqHx

上腹についた脂肪を落とすのにいい方法はないでしょうか。
脇腹も下腹もへこんでるのに胃の上あたりがでてしまっています…。

353 ：病弱名無しさん：04/09/15 20:30:45 ID:E9O/oS2M

懸垂やってるだけでは、胸の筋肉を大きくすることはできませんか？
近くに鉄棒見つけたので、やろうと思うのですが…

354 ：病弱名無しさん：04/09/15 20:32:45 ID:6rbeomep

筋肉痛に時間差がでるのは普通ですか？

右利きなんですが、アームカールしたとき、左腕は次の日に
筋肉痛になるのに、右腕は2日後になりました。
年齢は28。

355 ：病弱名無しさん：04/09/15 21:23:10 ID:N9X6Iv8B

持ち幅を広く取って懸垂してるんですけど
どうしても腕ばっかり効いてる気がします。
背中にも効いてますかね？

356 ：病弱名無しさん：04/09/15 21:32:38 ID:oPnmeJhr

いつも腹筋を100回ぐらいした30分ぐらい後に夕食を取るんですが、たまに食事後に胃がキリキリ痛むことがあります。
腹筋をするなら食事後にした方が良いのでしょうか？

357 ：病弱名無しさん：04/09/15 21:34:07 ID:Y/BaTOT0

>>353
無理じゃないかな。ディップスできそうなとこ探しなよ。

>>354
ネガティブをきっちり効かせると遅めに筋肉痛がくるそうな。それかもね。

358 ：病弱名無しさん：04/09/15 21:45:44 ID:mSYxlPw/

>>348
腕立てで、全身のほとんどの筋肉を使うトレーニングがあるよ。

まず適当なイスを三つ用意する、足と手をそれぞれに乗せて腕立てをする。
ポイントとしては、腰を高く持ち上げ、ゆっくりと上半身を手と足で支えながら、
床にできるだけおろしていく。
それか、両足をもうちょっと高いところに持っていって腕立てをしていくかだ。
高さも変わると上半身にかかる負荷も違う

359 ：病弱名無しさん：04/09/15 21:55:43 ID:p14blHpC

>>352
脂肪を落とすなら有酸素運動が、面倒でも近道。
腹の皮下脂肪は落ちにくい。
腹筋上部を発達させたいなら、クランチで高負荷を
かける。腰の怪我に注意。

>>353
ダンベルフライ、ベンチプレスの方がダイレクトに効く
と思う。

>>354
左右の不均衡は誰でもあるので、あり得る。
無いとは思うけれど、念のため、フォームに偏りが
ないか再チェックを。

>>355
肩甲骨が動いていれば効いていると思う。
意識しづらいなら、ダンベルやバーベルを使った
トレに変えてみるのも手ではある。

360 ：病弱名無しさん：04/09/15 23:03:09 ID:rJqKHJkk

>>355
体をまっすぐ上げるんじゃなく、反り返らせるようにしながら上げていくといいぞ。

361 ：病弱名無しさん：04/09/15 23:03:19 ID:gxwSSHXW

>>355
上げるときに胸をバーにつけるように体を反らしていくといいよ。

362 ：病弱名無しさん：04/09/15 23:04:02 ID:gxwSSHXW

ん、ｹｺｰﾝ寸前

363 ：病弱名無しさん：04/09/15 23:12:15 ID:N9X6Iv8B

＞＞359 360 361
ありがとございます！がんばります！

364 ：病弱名無しさん：04/09/15 23:51:26 ID:o6Wj56v5

>342
食事が遅くなっちゃったら、眠いのに無理して起きてても、すぐ寝るのと変わらないって｡
眠いっつーことは、体のリズムは既に寝てる｡

…らしい｡

365 ：病弱名無しさん：04/09/16 01:29:02 ID:xiPNViGX

>>342
筋トレの日とトレッドミルor水泳の日に分ければいいじゃん。
もしくは残業中にMRPを飲んどいてジムから帰ってから軽く食事を取る
ってのでいんじゃね？

366 ：病弱名無しさん：04/09/16 05:12:49 ID:tJuDvLAM

素人です。
何も考えずに普通に腹筋を毎日やってると筋肉ついてきたんですが、筋肉の
ついた場所がへその上あたりで、へそのあたり＆へそより下はぶよぶよの
ままなんです。へその上はきっちり筋肉ついてるのにへその下がだらーん
となってかなりかっこわるいです。腹筋のやりかたまちがえてたでしょうか？
ちなみに膝まげて体を起こす普通の腹筋のみです。
どなたかご指導下さい。

367 ：348：04/09/16 06:04:01 ID:qAIm5/Bz

>>358さん
アドバイスありがとうございます。
それはかなりきつそうですねー。
椅子の高さの設定ですが手をのせる方より足を乗せる椅子のほうが高くなるようにすればよいですよね?

368 ：病弱名無しさん：04/09/16 07:55:10 ID:hrYpIAxJ

俺は筋肉はあるが脂肪も多いのでプロレスラー体系だ。
もうちと体を引き締めたいので筋トレを続けながら食事制限をして体重を落とそうとしているんだけど
いっこうに減らない。そればかりか食事制限しても体重が増えてる。どうしてだ？
ちなみに筋トレは一日おきにジムでやってるが有酸素は一切していない。
有酸素無しでも食事制限だけで体重は減ると思うのだが。減量以上のスピードで筋量が付いているとも思えないし。
誰かこのなぞを教えてください

369 ：病弱名無しさん：04/09/16 08:09:55 ID:fmpxEAz6

ウエイトやってる奴って、筋肉は発達しているが体は悪そうな奴が多くないか？
眼の下のクマが酷かったり･･

370 ：342：04/09/16 09:16:50 ID:mdrKXX64

>364
眠くならないようウエアの洗濯やストレッチをして時間を潰してます。

>346,365
昨日はアドバイスのような感じでやってみました。
２回に分けた分食べ過ぎたような気がしないでもないですが・・・

さて，運動前に必要なのは炭水化物（糖質）orタンパク質？
コンビニでおにぎりにするか焼鳥系にするか迷うんですが？
そして，帰宅後の軽い食事とは？

ちなみに，運動直後と就寝前にプロテインを摂ってます。

371 ：病弱名無しさん：04/09/16 09:19:44 ID:kWNE+ifF

どう頑張っても腕立てふせ10回が限界。それも伏せきることができない状態。

腹筋は日に日に回数増やしていけたのたが、腕立てふせはまったく進歩がみられない・・・
きもち、肩の筋肉が付いたような気がするが気のせいだろう。

372 ：病弱名無しさん：04/09/16 09:23:52 ID:BQ3qmthJ

質問させてください。

エアロバイクで有酸素運動をしているんですが
インストラクターに心拍数を120前後まであげるといいと言われたので
120くらいになるよう早くこぐようにしています。
ペダルの負荷を上げても心拍数があがりますが、
早くこぐのと、負担をあげるのでは、同じ心拍数にしたとしても
違いはあるのでしょうか？

よろしくおねがいします。

373 ：病弱名無しさん：04/09/16 10:36:05 ID:ePorHBHb

>>367
イスは三つとも同じ高さでいいよ。

374 ：病弱名無しさん：04/09/16 10:40:43 ID:0PeaaGNe

>>366
足をあげる腹筋で下腹部を鍛えなさい

375 ：病弱名無しさん：04/09/16 11:26:01 ID:G93y0naS

メンタル的な事の症状で腹部膨満感の症状があり、今治療中なんですがこういう
状況でも腹筋鍛えて大丈夫でしょうか？お腹にガスがたまっている状態で腹筋しても
ちゃんと鍛えられるでしょうか？固太り？みたいな感じのお腹にならないでしょうか？

376 ：病弱名無しさん：04/09/16 12:04:08 ID:1JtGQB5S

やっぱりジム行ってインストラクターと鍛えたが
自宅で自分でやるより効果あるの？？

377 ：病弱名無しさん：04/09/16 12:24:13 ID:tsSeG4ND

>372
速く漕ぐほうが良い、120回転ぐらい

378 ：病弱名無しさん：04/09/16 13:13:11 ID:QMz/0WFb

>>372
心拍数120程度だったら特に違わない
好きなほうを選べ

379 ：病弱名無しさん：04/09/16 14:27:30 ID:C2rhjBUD

>>342
筋トレと有酸素の日を分けてみるのが一番良い。
あと、家で簡単な筋トレとストレッチ。

>>372
心拍数が同じと言う条件なら負荷を上げてゆっくりこぐのも
そのままで早くこぐのも同じです。

>>376
効率は、ジムのが良いけど自宅で続けられる精神力があれば
最終的（鍛えるのに最終は、ないけど）には、ほぼ同じ。

380 ：病弱名無しさん：04/09/16 14:40:41 ID:99iXfOwe

342さんではないのですが、何故筋トレと有酸素を別の日にした方が良いのですか？
ダイエットをしたいのですが、筋トレの後に有酸素の方が体脂肪が早く減ると聞きましたが筋肉も減るのでしょうか

381 ：病弱名無しさん：04/09/16 14:52:46 ID:C2rhjBUD

>>380
342さんのカキコミ見てもらったらわかると思いますが342さんは、時間がないらしく
一度に色々すると食事の時間やら何やらがずれ込みようなので。
380さんの場合ダイエットで時間があるなら筋トレ→有酸素で特に問題ないかと思い
ますよ。ただ、筋トレは、二、三日に一回くらいで良いかと。

382 ：病弱名無しさん：04/09/16 15:24:06 ID:t22w87Wx

質問。
毎日腹筋やってたら(起きたり寝たりする普通の腹筋）腰が痛くなってきたのですが腹筋って腰に負担かかるんですか？

383 ：380：04/09/16 15:36:22 ID:99iXfOwe

>>381
わかりました！ありがとうございます～

384 ：病弱名無しさん：04/09/16 15:37:15 ID:xolQkjSV

スクワットをしすぎたらひざを痛めてしまいました。ズキズキします。何かいい
方法があったら、マッサージでも何でも結構なので教えてください。
スクワットのやり方には気をつけているつもりなんですが・・・・

385 ：病弱名無しさん：04/09/16 15:41:24 ID:xolQkjSV

>>382
腹筋が腰にどう影響するかはわからないけど、腹筋と合わせて背筋も鍛えたほうが
バランスがいいと思うよ。

386 ：病弱名無しさん：04/09/16 16:02:51 ID:kWNE+ifF

>>380
私は筋ﾄﾚの後にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしています。体が温まっているせいか汗の出方が全然違うのでｵｽｽﾒかもしれません。
>>382
勢いをつけて起き上がったり、完全に背中を伸ばした状態から起き上がるようなやり方だと腰痛になりやすいみたいですよ。

387 ：382：04/09/16 16:12:20 ID:t22w87Wx

あーそういえばちょっと勢いよくやってるかもしれない。
そうしないようにします。
それと完全に背中つけないでやるやり方って無理じゃないですか？

388 ：病弱名無しさん：04/09/16 16:17:30 ID:kWNE+ifF

>>387
私の場合、伸ばした時も背中丸め気味で力をあまり抜かずに起き上がってます。
これが正しいのかわかりませんが、腰に違和感が出始めていた時にこの方法に変えて腰の違和感が無くなりました。

389 ：病弱名無しさん：04/09/16 16:30:03 ID:kWNE+ifF

あ、すいません！
背中は付けます(笑)
肩まで付けるほど完全に伸ばさない・完全に脱力しないって意味です。

390 ：病弱名無しさん：04/09/16 16:54:47 ID:Evhj7UPW

腹筋と背筋を毎日100回やってるんですが、
これくらいの筋トレでも回復のために、
休息日をいれたほうがいいんでしょうか？

391 ：382：04/09/16 16:58:04 ID:t22w87Wx

>>388
そうしてみます。
しかし腹筋くらいで腰痛めると思わなかったなー・・・。
女の子でもしてるのに。

392 ：病弱名無しさん：04/09/16 16:58:42 ID:lZUayrEI

質問です。

ジム歴４ヶ月の30女です。160/56　体脂肪率25％

小波のBTSシリーズなど楽しく利用してダイエット目的のトレーニングをしているんですが、
腕幅を狭くしたプッシュアップが1回もできません。
ひじが135度ぐらいしか曲げられず、顔が床から30センチも離れている状態・・・

体重に比べて腕の筋肉が弱いから？
上腕を鍛える、体重を減らしてからチャレンジすればいいでしょうか？

うで幅広くするやり方なら、床から顔が15センチぐらいまで下げて、回数もこなせるんですが、、

スタジオで大勢でやってる時かっこ悪くて悲しいです。

393 ：病弱名無しさん：04/09/16 17:00:01 ID:52FhZebc

>>390
腹筋背筋は回復が早いけど一日おきにやった方がいいかも

持久力Upが目的ならその回数でいいけど筋力をUｐしたいなら
回数増やすんじゃなくて負荷を上げた方がいいけどね

394 ：病弱名無しさん：04/09/16 17:01:14 ID:24b3u2sC

>>392
ひざついてやれば？

395 ：病弱名無しさん：04/09/16 17:15:59 ID:X6AVPK6F

腰を傷めない腹筋
○上体を起こす運動
　・肩甲骨が浮く程度に上げる。（腹筋にはこれで十分で、
　曲げすぎると腰に負担がかかりすぎる）
　・反動をつけないよう、組んだ手で後頭部や首を支えない。
　（極端な力が腰や首にかかってしまう）

○足を上げる運動
　・足は伸ばさない。「く」の字か「L」の字になる程度に
　曲げて行う（足の筋肉の力で、腰の筋肉への余計な力がかかる）

という方法がいいですよ。

396 ：382：04/09/16 17:58:55 ID:t22w87Wx

>>395
そのちょっと肩を上げる程度の腹筋だと下腹に効果少なくないですか？

397 ：病弱名無しさん：04/09/16 18:03:20 ID:X6AVPK6F

>>396
上体を上げるのは、腹筋上部を
足を上げるのは腹筋の下部を鍛えるための
ものです。
出来れば両方やったほうがいいでしょう。

398 ：382：04/09/16 18:10:05 ID:t22w87Wx

>>397
足をクの字にしながら上にあげるってことですか？

399 ：病弱名無しさん：04/09/16 18:36:31 ID:FIpeTj92

鉄棒にぶら下がってモモ上げするとかなり腹に効くよ

400 ：華麗に400ゲット：04/09/16 18:39:16 ID:FIpeTj92

>>392
＞うで幅広くするやり方なら、床から顔が15センチぐらいまで下げて、回数もこなせるんですが、、
15センチも離れてたらあんまり効かないでしょ、たぶん。
>>394が言うとおり膝ついてしっかり床にあごがつくまで曲げた方が
三頭と胸に効くと思われ。

401 ：病弱名無しさん：04/09/16 18:44:29 ID:X6AVPK6F

>>398
書き方が悪くってすみません。
１．仰向けに寝て、手は床に付ける。脚は伸ばしたまま。
２．、反動をつけずに膝を床と垂直に立てる。その際、
　脚は軽く曲げるか、直角に曲げる。

また、こういう方法もあります。
１．仰向け、後頭部で手を組み、垂直に膝を立てる。
（↓２通りの方法があります）
２．a膝を胸につけるように、背骨を曲げて骨盤を浮かせる。
　　腰まで浮かせなくてもいい。
　　b背骨を曲げ、膝を垂直にあげる。
お勧めはa。ｂの方法は反動を使いがちになるからです。

402 ：病弱名無しさん：04/09/16 18:51:42 ID:q0GvKZTx

座りながらで構わないから、とにかくめいっぱい腹筋に力いれてみたらいい。
上体が多少曲がる程度だとわかるでしょ。それを横になってやればいいだけの事。

403 ：390：04/09/16 19:08:32 ID:Evhj7UPW

>>393
レスどうもです。
自分の場合今ダイエット中で、腹回りがやばいので腹筋やってますｗ
腹筋だけやってると、バランス悪いので背筋も。
筋肉増やして、基礎代謝増やす目的でやってます。

404 ：病弱名無しさん：04/09/16 19:12:16 ID:kWNE+ifF

382さんに私がｱﾄﾞﾊﾞｲｽしたのと逆ですね(^^ゞ

そちらのｱﾄﾞﾊﾞｲｽの方が正しいと思います。
私もそっちを試してみますね。

>>382さん失礼致しました。

405 ：病弱名無しさん：04/09/16 20:44:06 ID:1vPKkiTS

ホームトレーニ歴1年半のものです。
大胸筋のトレで3日に一回の頻度でする場合の筋肉痛は翌日だけですが
5-7日に1回すると筋肉痛は4日ほどあります。
この場合どちらが筋肥大にいいのかご教授お願いします。

406 ：病弱名無しさん：04/09/16 21:17:09 ID:omEKK2MQ

後者

407 ：病弱名無しさん：04/09/16 21:20:35 ID:1vPKkiTS

406さん　理由は？

408 ：病弱名無しさん：04/09/16 21:28:25 ID:omEKK2MQ

100RMより10RMの方が肥大し易いのと同じ

409 ：病弱名無しさん：04/09/16 21:36:25 ID:1vPKkiTS

扱っている重量、セット数は同じですよ。
久しぶりにするから筋肉痛になるだけと思っていたのですが？

410 ：病弱名無しさん：04/09/16 21:38:57 ID:omEKK2MQ

>407さん、ようは、量より質って事だよ。分かるかな？
いや、厳密な言い方をすれば、量と質のﾊﾞﾗﾝｽなんだがね。
1RMでは強すぎ、20RMでは多すぎ、10RMくらいが丁度いい。

胸なら3日サイクルだと高頻度すぎる、1週間に１回位がいいな。

411 ：病弱名無しさん：04/09/16 21:43:01 ID:rYJOq4rl

筋肥大が目的で、ギリギリ8～10回出来るで負荷でトレをしているのですが、
まったく筋肉痛になりません…
やむをえず自ら筋肉を壊そうと木刀で叩いたりしてるのですが
全くあざもできず腕が上がらない程の痛みを与えても
風呂上がりには完全に治ってしまいます…
どうすれば筋肉痛の喜びを得られるでしょうか？

412 ：411：04/09/16 21:46:41 ID:rYJOq4rl

ちなみに一日置きにトレをしてます。
頻度が多いから筋肉が刺激に鈍感になっているのでしょうか？
もしくは半端せずに三日ぐらいトレをして三日ぐらいみっちり急速をとるべきなのでしょうか？

413 ：病弱名無しさん：04/09/16 21:50:08 ID:omEKK2MQ

>>409
トレの内容は頻繁に変えた方が筋肥大し易い。
10RMが基本だけど、時には高負荷トレや高回数トレもやった方がいい。
あと、セット数や種目の種類、チーティングやストリクトといったトレの方法なども常に変える。

よく日常生活で、慣れない事をした翌日に筋肉痛になる可能性って高いだろ？あれと一緒。

414 ：病弱名無しさん：04/09/16 21:55:26 ID:omEKK2MQ

>>411
扱う重量が強すぎて目的の部位に負荷が集中できてない。
負荷が色々な部位に分散してるからターゲット部位が筋肉痛にならない。

筋肥大が目的なら重量を軽くしてフォームを重視した方がいい。あとフルレンジ。

415 ：病弱名無しさん：04/09/16 22:39:20 ID:mxK1Is6b

>>405
普通に前者でしょ、5-7日あけると筋肉痛が長引くって理由もその理由で合ってるとハズだし
効果的には変わらないけど間隔が空かない分より効率的。筋肥大はall outする必要があるし
>>410
胸が3日サイクルだと短いといわれる理由はなんでしょうか？
自分の知っているトップクラスのバスケットボール選手は胸を週2で肥大目的で行っていましたが…
>>411
筋肉痛＝筋肥大ではないから。
確かにフォーム・メニュー・方法・負荷を見直してみては？
筋肉痛を目的に行うのであればネガティブの局面を重視して行っていけば筋肉痛は出やすい。
また筋肥大も起こりやすい。基本はスローリフト

416 ：病弱名無しさん：04/09/16 22:45:08 ID:p+Up3UFV

>>411
漏れは筋肉痛がかなり出やすい方だから…て言ったら、言っても無視されるかもなｗ
それでも一応。
キチンとフォームが出来てるなら、筋肉に集中したらいいよ。
例えばダンベルカール。
挙げようとしたら、目線はダンベルに逝く。
じゃなくて、二頭をしっかり見て、二頭の動きを、目と身体で感じ、しっかりと効かせる。
他の部位でも、目で追えない事は多いだろうが、筋肉の動きをしっかりと感じ取る。

それでオールアウトして筋肉痛がこないなら、そう言う体質だと思うしか無いと思うけどね。
それと木刀云々は是非やめて。
負荷で筋組織が損傷するのと外部からの打撲損傷は意味が全く違うから。
極論すれば、200kgのスクワットより車に跳ねられる方が良いか、という事。

417 ：411：04/09/16 22:59:30 ID:rYJOq4rl

フォームを見直し、負荷を調整して筋肉の動きに注目しながらもう一度やってみます。

先輩方ご指導有り難う御座います。
大変参考になりました。

やっぱりホントにマッチヨな人は初心者にも寛大だなぁ…
憧れます…

418 ：病弱名無しさん：04/09/16 23:38:22 ID:fLnI7nrg

えっと、私は上半身はあんまり太ってるっていうわけでは無いのですが、
下半身（お尻、太股の後ろ）がデブデブなんです。
これを解消するにはどうすればいいですか？

419 ：（　’ ⊇’）裸眼ちゃん：04/09/17 00:00:50 ID:2TAk0UrC

。。

420 ：病弱名無しさん：04/09/17 00:38:21 ID:9O8De9eZ

腕立て５０回くらいまで出来るようになったんですが、そっから回数が伸びません
どうにかして負荷を大きくしないと駄目なんでしょうか？

421 ：病弱名無しさん：04/09/17 01:13:25 ID:x4XyV5xI

お願いです、教えてください。
私は横から見ると細いのですが、前から見ると腰から太ももにかけて何かに潰されたかのように横に広がっているんです。上半身と膝下が細いだけに、本当にバランスが悪くて死にたくなるくらいです。
骨盤が歪んでいるのかと思い整骨院にも行きましたが特に異常はないと言われました。
あとは普段の歩き方に気をつけたり、内股を鍛えるようにしていますが、股の外側の筋肉だけがあまりに横に発達してしまいどうしようもない状態です。
太股をまっすぐにするためには私は何をすればよいでしょうか。改善次第ではまっすぐな脚になりますか？

422 ：病弱名無しさん：04/09/17 01:35:17 ID:z6r85Xcg

>>420
ダンベル買った方がいいよ
10～15キロのヤツを2個

どうしても腕立てなら何か重い物を背中に背負ってしするとか

423 ：病弱名無しさん：04/09/17 01:43:22 ID:EaoAKZwS

>>420
負荷のかかる腕立てをしたければ>>348 >>358を参考にしてみればいいよ

424 ：病弱名無しさん：04/09/17 03:14:14 ID:WUzqA+xL

>>421

足を細く長く見せるには、バレエエクササイズがよいです。

何も踊れってわけではないんですが、、プリエ、柔軟を中心とした
エクササイズがオススメ。。

小波の一部で一般向けのプログラムがあるのと、、後は結局スタジオに行かないと
習えないかも。。
でもチャコットならエクササイズのみのクラスありますね。。

425 ：病弱名無しさん：04/09/17 05:24:25 ID:0MovLuN7

176cm、76kg　体脂肪率22％です
脂肪が断熱材の効果を持つのでデブは汗をかきやすいそうで、
30℃ぐらいになると汗が滝のように流れてきます
周りを見ても、俺より明らかに太ってる人が俺ほど汗をかいてないんですが
なんで？

426 ：病弱名無しさん：04/09/17 07:27:56 ID:KrqMVPkl

>>425
汗腺は、普段汗をかくような運動・労働をしていると発達するそうですよ。
また肥満の人も汗をかきやすいと思います（蓄熱効果か）。
暑いときに汗をかけているあなたは正常そのものですよ。

ただし、ミネラルや水分の補給を心がけてください。

427 ：病弱名無しさん：04/09/17 08:10:02 ID:QEnrYo4J

腕立て伏せ10回がやっとで、しかも伏せ切れてない・・・泣きそうです。
腹筋は50回×３セットとかできるようになったけど、腕立て伏せは進歩無し。

鉄アレイ３ｷﾛ×２を50回リフトさせるのと、もっと重いやつを10回リフトさせるのではどちらが効果的ですか？

428 ：病弱名無しさん：04/09/17 09:45:37 ID:WstnbXF6

体の他の筋肉同様に、腹筋も毎日やらない方がいいんでしょうか。

429 ：病弱名無しさん：04/09/17 09:49:27 ID:EaoAKZwS

>>427
筋力アップしたいなら、できるだけ重いアレイで鍛えたほうがいいよ。
腕立ても、無理に回数をこなしていくよりは、少ない回数でも正しい姿勢で
していったほうがいいと思う。
鉄アレイや腕立て伏せにしても、正しい姿勢で体に無理の無いようにやっていけばいい。

430 ：421：04/09/17 10:15:47 ID:x4XyV5xI

>>424どうもありがとうございます！バレエエクササイズですか。
どうしても脚の形を改善したいので、思い切って習いに行く事にしますね。ありがとうございました。

431 ：病弱名無しさん：04/09/17 11:51:46 ID:DmJIOqp1

>>425
遺伝的要素もある。
俺も痩せてるのに小さい頃が異様に汗っかき。滝のように流れる。

432 ：病弱名無しさん：04/09/17 11:53:23 ID:cv3oVpnU

買った即席中華めんにたんぱく質が表示されてないんだけど。
片方の中華めんは１００ｇで１４ｇなんだけど、
表示されてない中華めんも１００ｇ。
だから１４ｇと思っていいかな？

433 ：病弱名無しさん：04/09/17 12:27:19 ID:e6YMtSad

スゴイネ中華麺。
俺もこれからトレ前とトレ後と寝る前に中華麺食おう。

434 ：病弱名無しさん：04/09/17 13:58:10 ID:QEnrYo4J

>>429
ありがとうございます。
頑張ります。

435 ：病弱名無しさん：04/09/17 14:41:23 ID:d0iLbRBF

>>428
腹筋は毎日やったほうがベター。

436 ：病弱名無しさん：04/09/17 16:59:21 ID:6Tb+6lm9

体脂肪33%もあったらまず有酸素運動で減らすのが先ですよね？

437 ：病弱名無しさん：04/09/17 17:09:09 ID:+csx0iNv

>>436
食事制限＋有酸素

438 ：病弱名無しさん：04/09/17 17:17:49 ID:H7b1Ssi4

飛鳥涼は筋肉質
ttp://cafans.com/04PIC/CA/024.JPG

439 ：病弱名無しさん：04/09/17 20:54:27 ID:2y8R6G35

410へ　理解できません。

440 ：病弱名無しさん：04/09/17 22:40:18 ID:9O8De9eZ

腕立ては５０回くらいできるけど懸垂3回しかできません。
自宅で懸垂の回数増やせる筋トレ教えてください。
器具は5kgの鉄アレイ2個しかないです

441 ：病弱名無しさん：04/09/17 22:50:49 ID:ub4lD9Vi

>>440
ワンハンドロウ
けど、5kg10kgじゃ懸垂できるまでにはならんと思う

442 ：病弱名無しさん：04/09/17 22:51:49 ID:0jgApOCd

腹筋を鍛えてるんだけど、すぐ腰が痛くなってしまいます。
腰を痛めない腹筋の鍛え方ってありますか？

443 ：病弱名無しさん：04/09/17 23:02:19 ID:ub4lD9Vi

>>442
けつをずっと浮かしておくように。恥骨をへそに引き寄せる感じで。

444 ：病弱名無しさん：04/09/17 23:07:55 ID:4wocP5+n

腕立は押す筋肉がメイン（大胸筋、上腕三頭筋）
懸垂は引く筋肉がメイン（広背筋、上腕二頭筋）
全く違う筋肉だということを先ず知って。
しかも懸垂なら、自分の体重を引く必要がある。5kg10kgではちょっと…。
もっとも確実なのが、懸垂そのもの。
回数がこなせないなら、ネガティブレップ（あるいはフォースドレップ）と言う方法をとるといい。
限界に来たら、イスなんかの台を利用して、取り敢えず身体を持ち上げる。
で、重力に逆らってじんわり下ろす。
これを繰り返す。
丈夫な梁でもあれば家でできるだろうけど、無ければどこか場所を探さないとね。
ぶら下がり健康器具、家の何処かに眠ってない？

445 ：病弱名無しさん：04/09/17 23:09:00 ID:4wocP5+n

あ、444は>>440宛です。失礼こきました。

446 ：病弱名無しさん：04/09/17 23:17:42 ID:qBIOwdiD

プロテイン飲んで寝たらトイレが近くなりませんか？

447 ：病弱名無しさん：04/09/17 23:19:15 ID:0jgApOCd

>>443
それは仰向けに寝た状態で、ですよね？
腹筋がプルプルくるぐらいやっても問題ないでしょうか？
腰痛持ちなもんで心配です。

448 ：病弱名無しさん：04/09/17 23:32:06 ID:pCgAij/U

体重70キロです。スクワットだと８０キロでフォームが維持できない＝太腿と床を平行になるまで
腰を下ろせないんですが、マシンのレッグプレスだと180キロで10回できます。
こういうときはスクワットを地道にやりこんでいくべきなんでしょうか。

449 ：病弱名無しさん：04/09/17 23:42:38 ID:ub4lD9Vi

>>447
もちろん仰向けの状態です。
腹筋で腰が痛くなるってパターンは大抵ケツで踏ん張って上体起こすようなやり方なんだと思う。
そうすると腰椎が無理に曲げられる事になるよね。だからケツを浮かす。
ケツで踏ん張れないから当然上体はそんなに上がらなくなるけど問題ない。腹筋を押しつぶす
ような感覚でやればちゃんと効く。ｶﾞﾝｶﾞﾚ

450 ：病弱名無しさん：04/09/17 23:46:38 ID:ub4lD9Vi

>>448
脊柱起立筋が追いついてないんだと思う。レッグプレスだと使わないからできるんだろうね。

451 ：病弱名無しさん：04/09/18 00:04:08 ID:zC+CDO+M

>>448
>>450に加え、レッグプレスはマシンによるしね。
４５度の角度なら負荷はルート２で割る必要あるだろうし、下ろすストロークとか諸々条件が組み合わさるから。
オレがまだスクワットMAX130程度の時、プレスは270kgぐらいでセット組めてた。
でもジム変わったら250できつかったりとか、ね。
ホントマシン次第。
まぁとりあえず両方やったらいいんでない？

452 ：病弱名無しさん：04/09/18 00:43:48 ID:4WKkpiDw

瀕尿はやばいですか？

453 ：病弱名無しさん：04/09/18 00:58:18 ID:IuOL0EwC

純粋にパンチ力を上げる筋トレ方法ありませんか？
後、二の腕を引き締める方法も教えてください。

454 ：病弱名無しさん：04/09/18 01:52:19 ID:10ifBkD4

腕相撲強くなるのはどこの筋肉ですかね。
今年で55の父親（身長163体重54足24）に負けますた。
単にリストの強さのような気もしますが（素人レベルだと）

455 ：　：04/09/18 01:53:21 ID:C3gdyP8Q

仕事や学校の関係でジムに行くのが朝の７時か８時くらいそれができなければ夕方の６時か７時くらいしかいけないんですけど、筋トレやほかのトレーニングは朝か夜のどっちが効果的なんですか？教えてください

456 ：病弱名無しさん：04/09/18 06:41:01 ID:Y9NmyIxK

>>454
前腕、上腕二頭筋、大胸筋、三角筋前部。
それと、技術。

457 ：病弱名無しさん：04/09/18 06:49:43 ID:qOx76GQi

458 ：病弱名無しさん：04/09/18 07:53:42 ID:4WKkpiDw

身長174Cm体重70Kg体脂肪16～18。25歳の男です。ジムで現在週一でチェストプレス73.7Kgショルダープレス31.2Kgショルダープル58Kgバタフライ31.2Kg懸垂を足つかない状態で顎つくよう100回やってます。バタフライとショルダープレスが苦手なのですがどうすればよいでしょうか？

459 ：病弱名無しさん：04/09/18 10:02:09 ID:+Guyr6Se

１０回持ち上げられる負荷を３セットするというのが一般的みたいですが
仮に５回ギリギリの負荷を３セットだとどうなんでしょうか？
筋肉への負荷は後者のほうが強いんですよね？

460 ：病弱名無しさん：04/09/18 10:56:49 ID:enhFyaJP

テンプレ～　てんぷれ～

テンプレはいかがっすか～

http://csx.jp/~training/

461 ：病弱名無しさん：04/09/18 11:13:04 ID:oCoQ7w2I

ttp://www.bodysolid.com/BSStrength/FreeweightSystems/WPR370/Zoom_WPR370.html
これ持ってるヤシいない？

462 ：病弱名無しさん：04/09/18 14:47:12 ID:anRllbFq

肩幅を広げたいんですけど自宅でできるいい鍛え方ないですか？ダンベルはあるんですけど。
あと腰も太くしたかったり

463 ：病弱名無しさん：04/09/18 15:31:16 ID:ZVsoOgMj

足腰を鍛えるにはどんなトレーニングがいいですか？
自宅でできる奴でお願いします。器具は鉄アレイのみです

464 ：病弱名無しさん：04/09/18 15:32:53 ID:7FeHEyU2

腰はバックエクステンション
脚はスクワット

鉄アレイは使い物にならないので自重でやりなさい。

465 ：病弱名無しさん：04/09/18 17:12:44 ID:k/Cklu+N

懸垂って背中以外の筋肉にはあまり効果がないんですか？
腕や胸はやっぱダンベルとか使わないとダメですかね？

466 ：病弱名無しさん：04/09/18 17:39:17 ID:1JHMakLi

>>3の一番上のサイト参考になりますね

467 ：病弱名無しさん：04/09/18 18:36:00 ID:+2REkvPX

>>459
１０回が限界の負荷は筋肥大に最適。
５回だと神経の発達に良い（あまり肥大しないが出せる力は向上する）。
短期的には５回の方が力がつくが、筋肥大させない事には頭打ち。
おおざっぱに言って高負荷トレは本番間近の仕上げや体重制限有る場合用。
伸び悩みの時にやってみると良かったりする。らしい。

468 ：病弱名無しさん：04/09/18 19:52:03 ID:gjOBcnoq

新体操の選手ってみんな良い身体してるけど
あれってどんなトレーニングしてるんでしょうか？

やっぱり地道な筋トレしてるのでしょうか？
それとも体操してるとあんな身体つきになるのでしょうか？

469 ：病弱名無しさん：04/09/18 21:56:17 ID:pQDcuKHj

つかテンプレのまとめサイトの筋力向上のﾚｯﾌﾟに関する記述間違ってないか？
3～5RMに設定っていうのはわかるがそれを各セットオールアウトしないで1～2回余力を
もって終わらせるっていうのが普通じゃないの？

470 ：病弱名無しさん：04/09/19 00:07:01 ID:y3dPcz1f

みんな、よく48時間で筋肉の疲労が取れるね
俺は最低72時間ねーと駄目だわ

471 ：病弱名無しさん：04/09/19 00:14:50 ID:e37Ea7AS

正常位で腰振るときに使う筋肉を鍛えるにはどんな筋トレが効果的ですか？

472 ：病弱名無しさん：04/09/19 00:17:31 ID:wSJFgByN

ちょこぼーるにきけ

473 ：病弱名無しさん：04/09/19 00:20:28 ID:e37Ea7AS

ハンドグリップで噂のキャプテンズ・オブ・クラッシュグリッパーって奴の
ナンバー１がほしいんですけどここ↓以外に買える場所ってないですか？
やけに送料が高くて・・・
もっと送料安いとことか都内の店で売ってる場所とかないでしょうか？

http://www.ironman-japan.com/products/grippers.html#10

474 ：病弱名無しさん：04/09/19 00:28:52 ID:aSRMOYsI

ダンベル買おうと思ったら意外と高い。しかも2つ買わないとだめなんだよね。
5、10、15、20kgと4タイプあったけど何キロくらいがいいですかね?

475 ：病弱名無しさん：04/09/19 00:35:37 ID:QssOkffh

俺は楽天で注文した。
税抜き\３８００送料\８００
たいして変わんないな。。

476 ：病弱名無しさん：04/09/19 00:58:34 ID:otZMyN2n

>>474
オマエの筋力のレベルによる

477 ：背筋君お願い：04/09/19 01:40:57 ID:3sn1atIK

腹筋に比べて背筋は本当に鍛えにくいですよね。背骨の横の一面が背筋なんでしょうが、
腹筋に比べ、そして骨の無いお腹じゃないからだろうけども、ホント薄くて、動かしようが
ないというか、可動域がないからどうしようもないですね・・・・
腹筋ならバリバリひねったり、おもりを加えて自重＋アルファみたくもできまくりなのに、
背筋は自重のみで、しかも腹筋時に膝を曲げるという腰への負担を防ぐ事も出来ないから、
なんか唸り声ばかりで全然筋肉鍛えてる感がないんですよね・・
家で簡単に出来る、背筋にバリバリ効くような方法ないですか？

懸垂って背筋使ってますか？やっぱ腕とか肩だけかなぁ。

478 ：病弱名無しさん：04/09/19 03:58:54 ID:+x4DEIKK

>>477
懸垂は背筋使ってますよ。と言うか、むしろ背筋なのでは？

479 ：　：04/09/19 04:12:19 ID:wa9LbJXb

セックスに効く筋トレはケツの筋肉を鍛えろ！　他にあれば教えてちょ！

480 ：病弱名無しさん：04/09/19 04:12:20 ID:QssOkffh

>>477の言う背筋って脊柱起立筋の事でしょ。

481 ：病弱名無しさん：04/09/19 04:12:54 ID:rV3BUSQ2

>>468
新体操？

482 ：病弱名無しさん：04/09/19 04:13:15 ID:zvwnw3rO

蛋白質は一日にどのくらい取ればいいんでしょうか？

483 ：病弱名無しさん：04/09/19 10:35:31 ID:9LBfiXHJ

トレーニングして半年ですが、
あばら骨のところがいつまでも浮き上がったままです。
ここを鍛えるにはどーしたらいいのでしょうか？

484 ：病弱名無しさん：04/09/19 12:10:46 ID:4IETG5vN

ステロイド飲んでみたけど想像してたような恍惚感とか血のたぎりみたいなのは感じないんだけど…
そういう体質なんでしょうか？

485 ：病弱名無しさん：04/09/19 12:41:23 ID:vucWA1xJ

>>482
体重１㎏あたり約２ｇ～３ｇ
>>483
ベントアームプルオーバー

486 ：病弱名無しさん：04/09/19 13:51:10 ID:VJxnaDiq

飲むステロイドなんてあるんだ。
注射するもんだと思ってた。

487 ：病弱名無しさん：04/09/19 14:17:34 ID:VimBDEkY

激しい運動をした次の日の朝に体を伸ばすと痛気持ちいい
筋肉痛が治るまでマッサージ止められなさそう

488 ：病弱名無しさん：04/09/19 14:22:21 ID:e37Ea7AS

ここを見て鍛えなさい
http://www8.tok2.com/home/RYU/hensyuu.html

489 ：病弱名無しさん：04/09/19 14:45:42 ID:29VDqczY

23歳の男なのに握力が25しかないんです。
人並みに握力をつけるにはどういうトレーニングを
すればいいのでしょうか？

490 ：病弱名無しさん：04/09/19 15:45:46 ID:4GcTTqmT

”糖は「プロテイン」と組み合わせると体脂肪を増加させてしまいます”
↑これは本当でしょうか？
一応自分で調べたのですが、わからなかったのでどなたか教えて下さい。
参照URL：http://www.ledefi.co.jp/france/item/1.html

491 ：病弱名無しさん：04/09/19 16:37:57 ID:17TrhkkV

糖は脂肪と組み合わせても体脂肪を増加させてしまいます。
糖は単体で摂っても体脂肪を増加させてしまいます。

492 ：病弱名無しさん：04/09/19 21:40:05 ID:cLAoskJa

>>468
器械体操選手のことなんだろうけど、競技自体が「自重筋トレの極み」と言ってもよいものなので、
長く続けていればそれなりの体にはなるが、実際には胸囲が１メートルを超えられない者も少なくない。
オリンピックに出るようなトップ選手は「あの体になれたからこそトップ選手になれた」とも言える。

また、吊り輪が得意な選手にはムキムキ系が、鉄棒が得意な選手には比較的スリム系が多いなど、
得意種目によっても体格が若干異なる。

筋トレについては、器具を用いる人もいるが、逆立ち腕立て伏せや懸垂など（器具を用いず）
自重トレ程度に留めるという者が多い。

493 ：マッチョ系板住人：04/09/19 21:49:20 ID:JGGFg4zu

>>490 営利的なサイトを参考ＵＲＬに持ってこられても・・・・って感じはするな

＞糖は単体で摂っても体脂肪を増加させてしまいます。

へぇ・・・・まぁじゃきっとそうなのだろうｗ

何と結びついてどういう変化があってそうなるのか知らんけどな

まぁ２ちゃんねるだからと言ってしまえばそれまでか（失笑　

責任だな

494 ：マッチョ系板住人：04/09/19 21:50:26 ID:JGGFg4zu

>>492 その定義を教えてくれ　そんなの主観でしかないやんｗ

495 ：４７３：04/09/19 21:50:40 ID:e37Ea7AS

http://www.ironman-japan.com/products/grippers.html#10
楽天品切れだったんでここで買ったら、ここも品切れで10月入荷とか言われたよ
楽天の方が送料安いからそっちにしときゃよかった。むかつくな。

496 ：病弱名無しさん：04/09/19 22:20:25 ID:78GwTwdP

体操選手くらい、自在に身体を支えられれば自重トレもラクだろうな。

でも体操選手、異様に手だけ長いようだが・・・
子供の時から、鉄棒にぶら下がってると手が伸びるのか？

497 ：病弱名無しさん：04/09/19 22:23:52 ID:/7z8xD3p

筋トレ初めていこうと思うのですが、皆さん仕事には影響ないんですか？

製造業で荷物とか結構運ぶので筋肉痛だと正直仕事にならないんです。
でも基本的には筋肉痛にならないと筋力増強にはならないんですよね？

498 ：病弱名無しさん：04/09/19 22:27:32 ID:e37Ea7AS

>>497
諦めろ。つか普段から荷物運んでんならそこそこパワーついてんじゃないか

499 ：病弱名無しさん：04/09/19 23:49:04 ID:68/mAXFr

肩幅を広くしたいのですが、どうすればいいでしょうか？
あと、成長期に筋トレをすることによって、
肩幅の成長が阻害されるということはあるんでしょうか？
当方１７♂です。　教えてくださるとありがたいです。

500 ：病弱名無しさん：04/09/19 23:52:30 ID:e37Ea7AS

つーか俺は肩幅広すぎる。スーツつくりに行ったり、ソープに行ったりすると
絶対肩幅広いって言われる

501 ：病弱名無しさん：04/09/20 00:01:03 ID:c/MkRP6g

肩幅広いのかっこいいじゃないですか。
ちなみに肩幅何cmくらいありますか？

502 ：病弱名無しさん：04/09/20 00:21:47 ID:CHhJwsK0

>>501
見た目は多少いいかもしれないけど、スーツとかはオーダーメイドじゃないと
ちゃんとしたのは作れないし、電車とかで隣が男だとまず肩がぶつかるし。不便な部分もある。
ちゃんとした測り方はわからんが４４～４５cmくらいだった。
平均値
http://homepage3.nifty.com/orangejuice/body1.html

503 ：病弱名無しさん：04/09/20 00:32:34 ID:c/MkRP6g

肩幅広いと女ウケもよくないですか？
この写真だと、骨から骨で平均が４０ってなってますけど、
自分は三角筋から三角筋で４０くらいなんですよ…

504 ：病弱名無しさん：04/09/20 01:36:47 ID:8TzJUZdg

>>499
幼児期から水泳やってる人だと肩幅が広い人が多いから、
成長期の筋トレによって肩幅の成長が阻害されることはないと思われるが、
あまりにも負荷が高いと軟骨の多い成長期はケガの危険性があるので、
負荷は低めにしたほうがいいだろうね。

君は17歳ということだが、年間の身長の伸びが2cm以下になってるかな？
もしそうならば、成長期が終わりに近いので、普通に高負荷トレを行ってもいいと思われ。

505 ：病弱名無しさん：04/09/20 02:12:12 ID:A3eZTMOO

最近ジム行って筋トレを始めたんだけど、
胸を鍛えるトレーニングやっても腕ばっかりツラくなるんだけど、
これでいいんでしょうか？
胸の筋肉って筋肉痛になります？

506 ：475：04/09/20 02:24:00 ID:25GEt3XG

>>473
俺は昨日届いたよ。
これを言うとさらにむかつくかもしれんが、
握力にそこそこ自信あるなら、No2も一緒に買っておいたほうが良さそうだ。
>>505
駄目。腕にくるって事はマシンじゃ無くベンチプレスとかかな？
プッシュアップバーを使って胸に効かす腕立てで練習してみるべし（>>1のまとめサイト参照）。
腕を広げてバーを使うと、腕力を使いづらくなるんで、胸を使う感覚がわかると思う。
無論、胸の筋肉も筋肉痛になる。つか、俺はここが一番筋肉痛になるぞ。

507 ：病弱名無しさん：04/09/20 07:52:05 ID:GjWE4zgM

>>505
種目によるだろうけど、腕にばかり、ってことはプレス系の種目かな。
いいよ、初めは仕方ない。
ただ、挙げよう挙げようという意識が強すぎてフォームが崩れると宜しくないので、フォームを良く見て貰って、早いウチに徹底的になおして貰った方が良い。
特に、慣れないと手、というか重量を押す事にどうしても意識がいってしまうけど、下手すると肩がベンチから浮いたりする。
これは非常に宜しくない。
肩胛骨を寄せて背中を固める。
下ろすときは胸を張って胸でバーを迎えに行き、挙げるときはベンチに肩胛骨を押しつけるよう意識する。
その場合、背中全体を押しつけるんでなく、あくまで肩胛骨。
背中は軽くアーチ（ブリッジ）をつくり、いわゆる背骨はシートとくっつかないこと。

508 ：　：04/09/20 08:12:55 ID:Zuyqu0PH

朝と夜どちらがトレーニングとして効果がありますか？

509 ：病弱名無しさん：04/09/20 10:28:42 ID:9tNx0Evb

夜ぽ

510 ：病弱名無しさん：04/09/20 10:46:46 ID:q5OpFp8Y

悪いけど理由教えてくれない？俺夜時間ないからいっつも朝やってるんだよね。

511 ：病弱名無しさん：04/09/20 10:53:54 ID:lwIO6omM

顔の筋肉を鍛えたいのですが
いいトレーニング方法などございませんか？

512 ：病弱名無しさん：04/09/20 11:56:38 ID:D+WKU+Ni

肩幅広いと強そうだしカッコいいじゃないすか羨ましい…
俺なで肩だし女より肩幅狭いし抱き合ったとき包むんじゃなくて
包まれてしまうぐらいで情けないですよ…
むぎゅー
ギャー
あぼ～ん
おぼ～ん
こぼ～ん

513 ：病弱名無しさん：04/09/20 11:59:26 ID:CHhJwsK0

お前ら肩幅どれくらいなの？

514 ：病弱名無しさん：04/09/20 12:52:22 ID:x0Fz7FrM

>>510
寝ている間に、成長ホルモンが出るから

515 ：病弱名無しさん：04/09/20 13:13:46 ID:YRj6xd4I

>>506 >>507
ごめんなさい、俺の説明不足でした。
マシンを使ってやってます。
種目はチェストプレスと、チェストフライ（？）です。
やっぱマシンを使ってて腕にくるってのは駄目ですか？

516 ：病弱名無しさん：04/09/20 13:27:32 ID:Qs5LodKh

>>511
首を鍛えれば顔も引き締まるよ

517 ：病弱名無しさん：04/09/20 14:29:34 ID:dvSErifz

>>513
ttp://homepage3.nifty.com/orangejuice/body1.html

518 ：　：04/09/20 14:45:04 ID:Zuyqu0PH

首ってどうやって鍛えるの？

519 ：病弱名無しさん：04/09/20 15:12:54 ID:gdcEFYAk

スポーツ板でも聞いたんですが人いなかったのでここで聞きます。

ガリなのでウエイトゲイン飲んで行こうと思ってますが飲みすぎで糖尿病になりませんよね？
なりそうで怖いです

520 ：病弱名無しさん：04/09/20 15:16:10 ID:2r7MXlrm

>>519
なるから飲むな。

521 ：病弱名無しさん：04/09/20 15:51:05 ID:I0i5RkhI

２ヶ月前から減量・筋トレをやっております。
１８０cmで80kgあって酷い状態でした。今はようやく75kgをきり始めた所です。
今は有酸素中心で二日に一度くらいのペースで腕立てや腹筋を100ずつやってます。
有酸素は毎日２kmの水泳だけです。
栄養に関して教えて頂きたいのですが、栄養のバランスについて自分で勉強しましたが
普通の食事でバランスよく採るのは大変難しいみたいで、サプリメントの購入を考えており
ます。今は、ザバスのマルチビタミンだけを使用してます。
それで近くのお店でMUSASHIとEASとDNSというメーカーのパンフレットをもらってきまし
た。今は減量が中心課題なので、プロテインのようなものは必要無いと思いますが、MUSASHI
のHUANとか、EASのMYOPLE X、DNSのJEL-Xなどは有酸素運動中心でも良いかなと思うの
ですが、どうなんでしょうか？
今は水泳前にバームの190の小さい缶のを飲んでます。効率良く脂肪燃焼させ、栄養のバランス
も考えて運動したいですが、上に書いたようなサプリは必要無いでしょうか。。
あと、今CMでやっているアミノバイタルはどうですか？

522 ：病弱名無しさん：04/09/20 16:06:11 ID:ckr4CkW0

>>521
＞今は減量が中心課題なので、プロテインのようなものは必要無いと思いますが

減量中こそプロテインは必要だよ。筋肉の分解を防ぐために。
プロテイン＋BCAA＆グルタミンで充分でしょう。

MUSASHIの製品は使ったことないが、やたら高くて胡散臭い印象がある。
不安とかニーとか妙な名前が付いてるが、成分は普通のアミノ酸でしょう。

523 ：病弱名無しさん：04/09/20 16:11:34 ID:ckr4CkW0

アミノバイタルもバームも一回分としてはアミノ酸の量が少ない。

BCAAとグルタミンはここが安い。
http://www.ccchain.net/

524 ：病弱名無しさん：04/09/20 17:32:48 ID:qFrAQouJ

>>522 >>523
有難うございます。筋肉の分解を防ぐためにとありますが、筋肉率をOMRONので計った
所、33.5とかしか無く圧倒的に脂肪が多い状態です。過った知識かもしれませんが、
プロテインはビルダーのようなマッチョのイイ体を既にしている方が筋肥大等をするために
飲むわけでは無いのでしょうか？僕のような有酸素しか殆どしない状態でプロテインを
飲んでも脂肪になるようで怖いのですが。。。
BCAAやグルタミンは簡単に言えばバームより効果の高い同じ成分の物ですよね？？
早速、この二つは買おうと思います。有難うございました。
あと、この二つは私の運動量だとどの程度摂取すればいいでしょうか？

525 ：病弱名無しさん：04/09/20 17:41:28 ID:mDzfZFU+

プロテインパウダー
　＝　たんぱく質たっぷりで脂肪・炭水化物ちょっぴりの食料。
　　　（甘味料・着色料等もたっぷり？）

筋肉増強剤でもなんでもない。
ただの食い物。
筋肉を維持するにもたんぱく質は必要。

詳しいことは識者ヨロ↓

526 ：病弱名無しさん：04/09/20 18:01:55 ID:qFrAQouJ

ちなみに体脂肪率は21%近くある酷い状態なんです。。
>>525さん有難うございます。プロテインは1Kgにつき2gとありますが、
これは一切食事で蛋白質をとらない状態で2gという事でしょうか？
1kgにつき1gとか、少なめでもいいでしょうか？理由はハードな筋トレは
していない＆太っているためなんですが。。。

527 ：病弱名無しさん：04/09/20 18:20:20 ID:dP0NJ9YE

普通の食品に含まれているものも含めて、体重1kgあたり2gだろ。
1gはトレーニングしてない人の数字だよ。

528 ：病弱名無しさん：04/09/20 18:29:56 ID:D+WKU+Ni

成人男性で21%って普通だと思うけど…

529 ：病弱名無しさん：04/09/20 18:38:01 ID:utEfV9Uq

やや多めだよ

530 ：病弱名無しさん：04/09/20 19:50:28 ID:WoR91e3e

目標は15%以下の体です。
私の運動量で2g飲んでも脂肪になりませんか？ちなみにプロテインを摂取している時は
基本的に普通の食事も厳しい制限をしている時なんですか？
ホエイプロテインと普通のプロテインではどちらがオススメでしょうか。

531 ：病弱名無しさん：04/09/20 19:57:34 ID:YRj6xd4I

俺みたいな素人がアドバイスするのもなんだけど、
この前東急ハンズ行ったら、ウエイトゲイン用のプロテインが売ってたよ。

532 ：病弱名無しさん：04/09/20 20:18:25 ID:+nS2e80s

便乗して、オレみたいな初心者（180cm/83kg/22%/20yr）にも（財布にも）優しいオススメのプロテインはありますか？
筋トレと有酸素を平行してジムでやってます。

533 ：病弱名無しさん：04/09/20 21:11:02 ID:Jete7eVe

>>531
有難うございます！早速ウエイトゲインで調べてみましたが、数がありすぎてどれが
評判いいのか悩んでしまいますね。普通のプロテインでも調べていた時に思ったんですが
どれも良い事ばかり書いてあるから悩みます。。あとどれも高品質とか書いてあるけど
やはり値段が高い程、高品質なんでしょうか。。。

534 ：病弱名無しさん：04/09/20 21:15:47 ID:qOLWVRvT

ウェイトゲインて体重増やしたい人が使うもんじゃないの？

535 ：病弱名無しさん：04/09/20 22:36:21 ID:9tNx0Evb

筋トレについてなんだが毎日やるより休日もはさみながらっつーよね
それってちゃんとやってる人の論でしょ？
たとえば俺なんだが腕立て腹筋、背筋を毎日50×3程度
こんなん休日なんかいれてりゃ意味ないよね？
持論で申し訳ないがそこんとこどうなんだろう
こんなんでも休日入れるべきなんだろうか？

536 ：病弱名無しさん：04/09/20 22:42:14 ID:RZiRikZi

＞５３５
入れるべきでは？

537 ：531：04/09/20 22:43:21 ID:YRj6xd4I

ごめん間違えた。ウエイトダウン用だった（汗
俺が買ったのがウエイトゲインだったからつい。すんまそん。

538 ：ど素人：04/09/20 22:47:32 ID:NBb5AwXp

>>534
だね。減量用ならウエイトダウンだと思う。

>>535
あなた次第。
前日よりしんどかったら休みが必要。
前日よりらくだったら休みは不要。

539 ：538：04/09/20 22:49:08 ID:NBb5AwXp

かぶった。　or2
書き込む前にリロードしろよ＞オレ

540 ：535：04/09/20 23:28:27 ID:9tNx0Evb

そうか休日いれるべきなのか…正直毎回しんどいはしんどい
このしんどさがなくなってきたら回数なりセットなりを増やそうかと
でもたかが2、30分の筋トレだし、だんだん本格化していったら休みなりサプリなりと思ってたんだが
ちなみにこんなしょぼいトレだと週1休みくらいでいいのかね？

541 ：病弱名無しさん：04/09/21 00:54:11 ID:tx+0+aN5

>>540
週一どころか二日あけて筋トレした方がいいんじゃない？
日常の食事もタンパク質中心するとか

休んで補給が一番、重要かと思う

542 ：477：04/09/21 00:55:17 ID:BXGFjsR6

懸垂は背筋かぁ、家でできればなぁ・・ぐぅ
>>480
いえ、普通の背筋のことです。背筋五十回って言う方のです。・・が、うつ伏せになって
ひたすらうーんうーんってやるしかないのかなぁ。自宅でできる運動内では・・
腹筋とバランス悪くならないように鍛えなきゃならんのよねぇ。

543 ：病弱名無しさん：04/09/21 01:14:24 ID:To6SpqYU

>>542
いわゆる背筋運動がターゲットにしてるのが脊柱起立筋だよ。

544 ：病弱名無しさん：04/09/21 01:30:29 ID:qoXedpJ7

>541
みなやってるような本格的なものじゃないがそうなのかね？
ちなみに食事等はまったく意識してなくって知識も全然ないんだが
蛋白質ってどんなもんとればいいんだろう？
ここ二週間会社に缶詰でメシまったく食ってないんだが…

545 ：病弱名無しさん：04/09/21 01:34:52 ID:2iHGXzhY

筋トレ、有酸素運動と食事制限で減量に取り組んでいます。
3か月立ちましたが見た目も体重もほとんど変わらなくて悩んでます。
ここ1か月ほどはほとんど満足な食事を取らず
野菜サラダとプロテインを一日一回ずつに制限しながら
毎日8～10kmのジョギング、週3回の筋トレを続けています。

しかし、全然痩せない・・・・。
取り立てて空腹感もない・・・。
一日200kcal以下で生きていける異常体質なんでしょうか？
もしかしたら脂肪を燃やし痩せるためには
なにかプロテインなどと併せて取るべき食物が必要なのでしょうか？

なんかもうわけがわからなくなって、頭がおかしくなりそうです。
効率的なアドバイスを頂ければありがたく思います。

546 ：病弱名無しさん：04/09/21 01:41:13 ID:To6SpqYU

食事制限やめれば痩せると思うよ。やめなければ近々ぶっ倒れるだろうね。

547 ：病弱名無しさん：04/09/21 01:43:11 ID:qoXedpJ7

>545
俺素人だし相談する側なんだが痩せたいって悩みなら身長、体重くらいは書いた方がよくないかね？
素人目からみてもそんだけ走ってサラダだけしか食ってないなら痩せそうな感じだが…
俺ぜんぜん食わない二週間で10ｷﾛ落ちたよ

548 ：病弱名無しさん：04/09/21 01:46:09 ID:a+Y2kLUr

>>545
お前さんがやってるのは減量じゃなくて老化促進。
毎日ちまちまと6食くえ。

それにしても「だいえっと」をしたがる連中ってのは
なんでかたくなに無知であり続けようとするんだろう。

549 ：病弱名無しさん：04/09/21 01:52:51 ID:2iHGXzhY

レスありがとうございます。

そうです、ぶっ倒れそうなんですが
食わずに運動してるのになぜ痩せないのか不思議なんです。
547さんのように過激に体重が落ちてしまう方もいらっしゃるのに・・。

少量で何度も分けて食事を取った方がよろしいのでしょうか？

身長176cm、体重78kg、体脂肪率26%です。
現在ベンチプレスは70kg、スクワット110kgくらいです。
腹筋200回、腕立て伏せ50回を日課にしています。

550 ：546：04/09/21 02:04:45 ID:To6SpqYU

>>549
うーん…
一日一回サラダとプロテインで三ヶ月それだけの運動やってきてる訳だよね。
多分、プロテインと砂糖の袋間違えてると思うよ。

551 ：病弱名無しさん：04/09/21 02:27:14 ID:sZbW+qas

>>545
ネタとしか思えない。
炭水化物摂るの一切やめて（野菜も炭水化物）、プロテインと脂肪だけ摂ってみては？
脂肪も摂る←これが大事。
低血糖状態で脂肪を摂取するとかえって体脂肪燃焼が促進される。

もちろんプロテインは糖分の入ってないタイプね。

552 ：病弱名無しさん：04/09/21 02:40:51 ID:s3eUf/Yj

http://tmp4.2ch.net/test/read.cgi/youth/1092653569/l50

史上最強の鬼畜　関光彦の所業　Part2
1 名前：少年法により名無し 04/08/16 19:52
関光彦は、2月に交通事故を起こして負傷させ、介抱するふりをして
暴行し、現金を奪った女子高生（15）のマンションに忍び込んだ。
住所は生徒手帳に書かれてあったものを控えていた。忍び込んだ男は、
女子高生の祖母（83）を電気コードで縊り殺し、母（36）の背中を包丁
でメッタ突きにした。帰宅した父（42）も同様に刺し殺し、最後に妹
（4）にも包丁を刺して殺した。残った女子高生を血に染まった部屋の中
で強姦した。現金を奪った後、室内から逃げられないように閉じこめた。
このとき、少年は長女に知人の家に電話をかけさせ、金を工面するように
要求した。この電話を不審に思った知人が６日朝、派出所に届け、警官が
部屋に駆けつけたため少年は逃亡しようとしたところを捕まえた。同日夜、
犯行を自供、逮捕された。少年ということで死刑判決はないと思っていた
Ｓだったが、一、二審死刑判決。現在、最高裁で審理中。

女子高生は自分の母親を目の前で殺され、その血だまりを拭かされながら
犯されたという。４歳の妹に至っては祖母の死体の横で泣き喚き疲れて
眠った後、目を覚まして泣いたところ、後ろから顎をつかんで包丁で背中
から深々と刺し貫いた。その刃は胸から突き抜けたという。

553 ：病弱名無しさん：04/09/21 02:52:44 ID:2iHGXzhY

>>550,551
レス、サンクスです。

いや、釣りやネタではないんです。
だからなにか特に痩せにくい体質なのかと思ったり
病院に行ってみようかなと思ったり・・・。
誤差の範囲では2～3kg程度は減ったようなんですが
とにかく自分でも不思議なので質問させて頂きました。

野菜も炭水化物！
分かりました、今日から脂肪も少しずつ取りながら
トレーニングしてみようと思います。
炭水化物ゼロ、タンパク質＋脂肪でメニューを組んでみます。

554 ：病弱名無しさん：04/09/21 04:08:14 ID:yPbJJTnG

炭水化物ゼロ　→　「ケトン症」に注意。

555 ：病弱名無しさん：04/09/21 07:55:04 ID:pA+Y5JLV

つか炭水化物完全カットはマズイだろ…
脳へエネルギーが行かなくなるし脂肪を燃やす材料になるものだし…
ある程度カットすることは必要だが完全にカットすると脳や筋肉にエネルギー
がいかなくなって日常生活の方に支障が出るぞ。
炭水化物を通常（一般の人の通常の状態な）から7～8割程度にしてたんぱく質
の量は変えない。脂肪も7～8割カット
低血糖状態で脂肪の燃焼が促進されるのは間違いないがそのまえにグリコーゲン
で脂肪を燃やす準備をしなきゃいけないわけである程度の糖質は絶対必要になる。
それから脂肪を完全カットにも反対だが積極的に脂肪をとろうっていう必要性がわからん。
とりあえず最低基礎代謝を下回る食事はやめとけ。

556 ：病弱名無しさん：04/09/21 11:05:12 ID:blnLHpI1

昨日、実家に帰った時に畳の上で腹筋してたら今朝から腰が痛くて・・・
座布団敷いとけばよかった…orz
２、３日腹筋はお休みだな・・・ﾊｧ

557 ：556：04/09/21 11:22:11 ID:blnLHpI1

痩せないのは筋肉付きすぎなのでは？
私、ｽﾎﾟｰﾂﾀﾞﾒﾀﾞﾒ人間ですが、
週２ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
毎日腹筋30×3～5
食事ｻﾗﾀﾞﾊﾞﾅﾅ茶碗蒸し中心
で1ヵ月で174ｾﾝﾁ72ｷﾛ→61ｷﾛでしたよ。３ヵ月経った現在60ｷﾛから減らずですが。。。

もう少し筋肉付けたいのでﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲もうか考え中

558 ：病弱名無しさん：04/09/21 14:33:52 ID:QmRi1eb5

不健康なダイエットしちゃったね。
筋肉減らさない事も考えないと。

559 ：病弱名無しさん：04/09/21 15:15:25 ID:zVQ+kD/G

>>557
>痩せないのは筋肉付きすぎなのでは？

どう考えても逆だろ、それは。必要以上の筋肉量があれば、運動しなくても
食事制限だけで体重は減るよ。つっても、主に筋肉が減るんだけどね。

>>545は運動量をそのままで、一日三食まともな食事にしたほうが痩せると思う。

560 ：病弱名無しさん：04/09/21 15:31:05 ID:sfRem4LJ

>>553
2,3kgを誤差と言い切れるとは。。。
毎日同じ時間にほぼ同じ状態で測定してシステマティックに体重が2,3kg減ってるとしたら
それは確実に減っているはずだ。
2,3kgの誤差がある体重計なんて売ってねーよ

200kcal の計算を間違っているとか？
でなければネタ決定。

561 ：病弱名無しさん：04/09/21 18:22:10 ID:teN96jJC

1日でもたんぱく質を十分にとらなかったら筋肉量ってすぐに翌日落ちますか？

562 ：病弱名無しさん：04/09/21 18:33:52 ID:Rscimf2U

右腕と左腕の筋肉量が大分違うのですが（右腕の方が太い）
バランスよく筋肉をつけるにはどうすればよいでしょうか？

563 ：病弱名無しさん：04/09/21 18:45:07 ID:y27RLZo9

何を釣ろうとしてるのか知らんけど、たまにネタ書き込み有るよね。このスレ。

564 ：病弱名無しさん：04/09/21 19:02:09 ID:blnLHpI1

>>559
そうなんですか？
私、筋肉全然なくて上半身ガリガリの腹出てるだけって感じのﾃﾞﾌﾞだったけどｽﾝﾅﾘ減らせたからどうなのかなぁと。
一般的には脂肪燃焼させるには有酸素と筋肉付けることですよね・・・

565 ：病弱名無しさん：04/09/21 19:37:08 ID:zZBPKfQf

>>564
>>559じゃないけど、「必要以上の筋肉量があれば」ってところがミソだろうね。

必要最低限の筋肉しかない場合には、運動することによってカロリー消費と
筋肉増量を両立させることも可能だから。

566 ：565：04/09/21 19:43:10 ID:nijtcD41

説明が不十分だった。

筋トレと呼べない程度の軽い運動でも、カロリー消費と筋肉増量を両立
させることが可能だから、と訂正しておく。

567 ：病弱名無しさん：04/09/21 20:49:06 ID:ujr7jStH

>>560
＜200kcal の計算を間違っているとか？
だよなぁ。
プロテイン20ｇで既に80kcalだもんな。
それに少なくとも筋量維持にはトレやってない香具師でも体重１kgあたり１ｇは要る。
200kcal全部タンパク質でもたったの50ｇ
筋肉が多すぎる？萎むよ、確実に。
ｱﾌｫかとｗ

568 ：病弱名無しさん：04/09/21 21:17:41 ID:PSFReLFZ

>>545
今さらながらの、亀ですが。

貴方の体がぎりぎりのトコロで、
生命維持の為の防衛反応してるんじゃないでしょうか?

皆さんの仰ってる通り、きちんとした食事した上で、精神面でもある程度
満たされた状態でないと(望む)変化も起こりにくくなってきますし、
何より、体の防衛反応も利かなくなり仕舞いには、本当に死んでしまいます。

命が惜しく無いならば、ともかく(オリンピック競技に出るような人じゃなく)、
一般の仕事をされている方でしたら、まずは、きちんとした食事と、急速、
健全な精神状態にしてからの方が、結果的には、近道ですよ。

569 ：568：04/09/21 21:19:35 ID:PSFReLFZ

↑あ、ごめんなさい、『急速』じゃなくて、『休息』です　
(´･ω･`)

570 ：病弱名無しさん：04/09/21 21:31:40 ID:2VUsY3pH

>>560
日中の増減幅を考慮しても、ってことだろ。
>>567
筋肉は一度肥大したらちょっとやそっとでは落ちないと思ってるﾔｼいるね。
筋肉と脂肪の違いを、自分で触っても分からないﾔｼはすぐ筋肉のせいにする。
美容板は特にこの傾向がつよい。

571 ：病弱名無しさん：04/09/21 22:04:34 ID:sfRem4LJ

>>570
普通は測定をする際は条件をほぼ同じにするだろ
>>553は2,3kgの変化を誤差の範囲と言ってるんだ

測定の条件による誤差は数100gだろう。
また体重計の精度は100gオーダーかそれ以下だろ

それらを考慮に入れたら2,3kgの変化は有意であると言ってるんだ

条件を同じにしてなければ無意味だ

572 ：病弱名無しさん：04/09/21 22:08:13 ID:UemU67HY

皆様お酒飲まれますよね？？
結構な量を飲む場合、筋トレした日としない日の
どちらがイイでしょうか？？
ちなみに睡眠はどちらの日も普通にとります。

573 ：病弱名無しさん：04/09/21 23:00:39 ID:NCHYyHB8

バカな事聞かせてください。
自分の腹や腕を殴ったら殴った場所は筋肉つきますか?

574 ：病弱名無しさん：04/09/21 23:28:29 ID:blnLHpI1

青アザが付くだけかとw

575 ：病弱名無しさん：04/09/21 23:33:38 ID:1yCgthk/

549です、ネタのつもりはなかったのですが
不明瞭な書き方で迷惑をおかけしました。
体重の誤差というのは>>570さんのおっしゃるとおり
”大雑把に言って”というニュアンスでした。
基礎代謝を下回るカロリー摂取なのになぜ減量しないのか？
という単純な疑問が質問の主旨でした。
私自身、痩せにくい体質なのかもしれません。

>>568
ご心配ありがとうございます。自己防衛という話は聞いたことがあります。
しかしガリガリの飢死状態という感じでもないので、私自身不思議なんですよね。
とにかく皆様のアドバイスを熟考し、メニューをこなしたいと思います。

筋トレ自体は順調というか特に不都合なくこなせているので
なんだかスゴク効率的なカラダなんじゃないかw
とか思いつつ、落ちない贅肉を眺めてため息をついてます。

けっしてネタや釣りではなかったので、良いアドバイスがありましたら
よろしくお願い致します。

576 ：570：04/09/21 23:40:47 ID:CovYb9y5

>>571
いや、オレらが言い合ってもどうかと思うが…
＜誤差の範囲では2～3kg程度は減ったようなんですが
非常に難解な文章だけど、これって「誤差が2～3kg」と言ってるのでは無いと思ったんだよ。
「誤差も含むだろうけど」或いは「誤差はあるにせよ2～3kg程度は減った」
という意味ではないかと。
まぁ、もしそう言う意味なら「誤差」なんて単語はかえって無い方がスッキリするんだけどね。

577 ：病弱名無しさん：04/09/21 23:47:22 ID:sfRem4LJ

>>575
日記として毎日このスレに今日食ったものと量と、運動のメニューを書け
そして毎日朝一番にトイレに行った後に体重はかれ

そして一ヶ月後にこのスレで体重の変化を書いてくれ
もし一日200kcalしか摂取してなかったら6kgぐらいは痩せるはずだ

さもなければカスミを食って生きているか体内に核融合炉でもあるんだろう

578 ：570：04/09/21 23:51:25 ID:CovYb9y5

あ、575に解説合ったわ。
失礼！

579 ：561：04/09/21 23:54:25 ID:teN96jJC

無視しないで

580 ：病弱名無しさん：04/09/22 00:06:55 ID:IXWWcJ92

来るぞ!!(今このスレに居る人で分かる人いるかなぁ…)

581 ：病弱名無しさん：04/09/22 00:13:56 ID:4xalcsUW

>575

ﾁﾗｼの裏はお前の日記帳じゃねえんだ!
ここにでも書いてろ!

582 ：病弱名無しさん：04/09/22 00:14:01 ID:nEX4kn9j

>>575
なんで身長と体重を書かないんだ？

583 ：病弱名無しさん：04/09/22 01:29:24 ID:jTmbMhsP

>>575
＞私自身、痩せにくい体質なのかもしれません。
あほな食事で余計にやせにくい体質にしてんじゃん。
まじめに痩せたきゃこれでも読め。
ttp://www.ebody.co.jp/ej/ej.asp?page=ej001

584 ：病弱名無しさん：04/09/22 10:14:59 ID:jDZWdmNr

>>583
このHPのひと、太ってたころのほうがやさしそうでいい感じだと思う。
下手に痩せない方がいい人もいると思うけどなあ

私が太め好きってのもあるけどね

585 ：病弱名無しさん：04/09/22 10:25:01 ID:E3jgVTkp

>>545は549でスペック書いてるが
3ヶ月変わらないのは別の意味ですごいことです。
世界の食糧危機に貢献できるかも。

586 ：病弱名無しさん：04/09/22 12:00:59 ID:/utsKmkF

>>561
炭水化物で総カロリーが十分摂れていれば（一日中血糖値が高値安定してれば）
急激に落ちることはないと思う。

でも、パンとかにも結構タンパク質って含まれてるし、
普通に食事してればタンパク質摂取０の日ってありえない。

587 ：病弱名無しさん：04/09/22 16:05:25 ID:i8rH3XNV

ご飯と一緒に大豆製品（納豆や豆腐）を食べると、両者に含まれる
必須アミノ酸がうまく体に吸収されると読んだことある。

588 ：病弱名無しさん：04/09/22 17:47:06 ID:jDZWdmNr

プロテインを摂取した後って体内の水分が使われるような気がする
のどが渇くし、トイレに行く回数も減るし

何か理由があるのでしょうか？

589 ：病弱名無しさん：04/09/22 18:50:29 ID:zEdxmOZ2

>>583 そのサイトの写真って２年ぐらい前スポーツ板や美容板で話題になっていたけど
　　　　満場一致でネタだって事になってたけどな　まぁ本当ならもう少し話題になって業績も伸びてるだろう

590 ：病弱名無しさん：04/09/23 00:13:37 ID:pVmGRZKb

３食以外にプロテインを１回の計４食とっています。
トレーニングは２時間×週二回。
けっこう筋肉はついてきているようですが、同時に脂肪もついているようです。

かなりハードにトレーニングする人や専門のスポーツ選手でもない限り
一般人は３食以上食べない方がいいのでしょうか？
タンパク質多めの３食のほうがいいですかね？

591 ：病弱名無しさん：04/09/23 00:42:16 ID:XTkXStYJ

【関東人の特徴】　　　　　　　　【朝鮮人の特徴】
・立場が弱いものに対して傲慢　　・立場が弱いものに対して傲慢
・その昔、上方経済に寄生してた　・その昔、日帝に寄生してた
・他地域を弟分だと思っている　　・日本を弟分だと思っている
・何より見栄を張るのが大事　　　・何より見栄を張るのが大事
・江戸っ子は気が短い　　　　　　・朝鮮人は気が短い
・役人に腰が低い　　　　　　　　・宗主国に腰が低い
・エロい、ブルセラ発祥の地　　　・エロい、性犯罪異様に多し
・朝鮮人参を栽培してた　　　　　・朝鮮人参を栽培してる
・恋愛ドラマが好き　　　　　　　・冬のソナタが好き
・地下鉄は危険なので乗れない　　・地下鉄は危険なので乗れない
・千葉、埼玉は交通死亡事故　　　・ＫＴＸは４日一人死亡事故
　ワースト１と人命軽視　　　　　　発生と人命軽視
・高学歴は関東人の憧れ　　　　　・高学歴は南鮮人の憧れ
・独裁者、石原都知事がいる　　　・独裁者、将軍様がいる
・頑固職人が多い　　　　　　　　・頑固で人の話に耳を傾けない
・日は海から昇り陸に沈む　　　　・日は海から昇り陸に沈む

592 ：病弱名無しさん：04/09/23 00:49:35 ID:amEKnjCg

問題はその三食の食事の内容でしょうね

593 ：病弱名無しさん：04/09/23 01:49:30 ID:ecSU280c

健康器具初心者です。
最近お腹が出てきたようなので何かしようと思いますが、
健康器具のものでナントカステッパーって腰など痛めずに
効果は本当にありますか？　左右に動くペダルの上でただひたすら
踏んでるヤツです。

594 ：568：04/09/23 01:56:58 ID:Rl0a+NM3

>>575
皆さんもきっと心配されてると思います。
まずは身近な食事からでしょうか...一緒に頑張りましょうね。
なんか良いスレだなぁ°*∴‥*(・∀・)‥°°*

>>590
基本的に、体格や、取り組んでいるスポーツの種類にも因るのですが、
590さんの年齢も関係してきますよ。
失礼じゃなければ、年齢等も書かれると、皆さんからのアドバイスも
着き易いかも知れませんよぅ

(因みに成長期の人で、ハードなスポーツをされる場合ですと、1日3食を基本に、
そこにプラス1～2回を補助として、計4～5食とするのが、望ましいです。
→練習前に、糖質、練習後にタンパク質や、カルシウム類を摂取します)

595 ：病弱名無しさん：04/09/23 06:49:19 ID:ga7ceOHb

痩せるとか筋肉付くだとかそんなももん素質だろ、食事なんて何食えば変わるというもんじゃない
素質がありゃ、少々無茶しても筋肉になるけど、素質が無きゃプロテイン飲んだって
太るだけ　　残念！

596 ：病弱名無しさん：04/09/23 07:24:15 ID:vg/FWxuO

>>595
いいえ、知識と実行力です
素質が関与するのは効果の出る速度とその上限
地道に正しく行えば素質が無くても結構な効果を得ることが出来ます

と、釣られてみる

597 ：病弱名無しさん：04/09/23 08:20:37 ID:ga7ceOHb

>>596
実行力が無い、つまり全力が出せない場合はやればやるほど体力が落ちていく
そういう意味での素質　

598 ：病弱名無しさん：04/09/23 09:01:56 ID:uppDvUhA

>>583のサイトの写真程度の減量なら、３か月で十分可能だよ。

599 ：病弱名無しさん：04/09/23 11:58:41 ID:jN98rMQP

速筋と遅筋があること知ったのですが
5ｷﾛのﾀﾞﾝﾍﾞﾙで50回を日々やってました
これって遅筋になるわけですよね？
速筋を鍛えたいのですが5ｷﾛが2ｹしかありません
どのようなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがよいでしょうか？

600 ：病弱名無しさん：04/09/23 12:17:22 ID:nOa8iXrr

ダンベルで何をやってたかが問題だな
ダンベルやってたって訳わからん

601 ：病弱名無しさん：04/09/23 12:41:32 ID:jN98rMQP

言葉足らずですみません
くわしくなく自己ﾄﾚの為うまく説明できませんが
ｱｰﾑｶｰﾙというやつでしょうか
真横に上下、腹筋、背筋時に頭にﾀﾞﾝﾍﾞﾙをひとつもったりです
寝そべって真上から左右へ上下させるやとかもです
おもに上半身ですね

602 ：ダンベル買え：04/09/23 16:05:59 ID:K3x2di88

>>599
やっぱ、5kgのダンベルで筋肉増量は無理でしょう。
大胸筋と上腕筋に効かせるためには最低20kgのダンベルセット、
将来を見越したら30kg（もちろん片方がですよ）を買ってください。
1セットで１０回もやれないような負荷で初めて筋肉増量が起こります。
もちろん、買ってから違う重さのダンベルを作り，使い分けたらいいんですよ。

603 ：病弱名無しさん：04/09/23 16:32:28 ID:DWGBVtl6

>602
それ､遅筋じゃないか?
速筋には､軽い負荷で素早くがいんじゃないの?
膝立て高速腕立てとか｡
詳しい人補完よろ｡

俺はｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙが気になる｡ﾋﾟﾗﾃｨｽ､ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙ､ﾎﾞﾃﾞｨﾌﾞﾚｰﾄﾞとか始めてみた｡
まだ実感なくてよくわからんが｡
みんなｱｳﾀｰばっかで､ｲﾝﾅｰは鍛えてないの?

604 ：病弱名無しさん：04/09/23 16:59:38 ID:0wIBODPH

＞速筋には､軽い負荷で素早くがいんじゃないの?
＞膝立て高速腕立てとか｡

ﾜﾗﾀ

605 ：病弱名無しさん：04/09/23 17:07:29 ID:nOa8iXrr

おいおい>603は速筋と遅筋の区別もつかないで無責任なﾚｽつけんなよw

>>599
速筋を発達させたいんだったら>602の言うようにしたほうがいい。
付け加えるならウエイトトレーニングのことについて詳しく書いてある本を買って
きちんと理解したうえでやったほうがいい。
そんなに難しいことではないけど最低限の知識は必要。
以前鈴木某が提唱していたダンベル体操なるものを参考にするのだけは止めとくこと。
一発で故障する。

606 ：病弱名無しさん：04/09/23 17:59:36 ID:m4xRzXMc

>>603
速筋と遅筋、と言うより、最大筋力と瞬発力の区別がついてないのかな？

インナーマッスルは、まともなトレーニーなら鍛えておくのが当たり前だから
誰も言及しないんじゃないかな。

607 ：病弱名無しさん：04/09/23 18:07:35 ID:kEdjlE8V

腕立ての事で聞きたいんですが、やるときに腕と腕の間隔を広めてやった方がいいのか、縮めてやった方がいいのか、どちらがどこにどのようによく効くでしょうか？

608 ：603：04/09/23 18:11:10 ID:DWGBVtl6

うわ､素で間違えてた､､､
恥ずかしいので回線切って消えますorz

ｲﾝﾅｰﾏｯｽﾙは当たり前なのね…
やっぱり恥ずかしいので回線切って消えますor2

609 ：病弱名無しさん：04/09/23 18:39:31 ID:Nrg9DL78

古典的なんどけど、なわとびって筋力つきますか？

610 ：病弱名無しさん：04/09/23 18:42:50 ID:0w+5CSDh

私、膝付けての腕立て伏せ15回くらいしかできないのですが・・・
普通の腕立て伏せ一回も出来ません。
どういうトレーニングをしたら腕立て伏せができるようになるんでしょうか？(器具無しで)
ひたすら膝立てたやつで少しずつ回数増やしていくしかないのでしょうか？
腹筋は50回くらいできます。

611 ：病弱名無しさん：04/09/23 19:09:13 ID:oUmYDxBo

>>609
今、運動を何ひとつしていないなら、縄跳びでも筋力は上がる。
しかし普通は、筋トレとして縄跳びをする人はいないと思う。

>>610
膝つきで15回できるのなら、普通に1回や2回はできそうに思うが。

もしかすると胸や腕ではなく、足腰が弱くて膝を伸ばした状態を
保持できないとか、そんな感じじゃないかな？

612 ：ヒョー＄さん：04/09/23 19:14:06 ID:U9fwc+YJ

>>607
間隔を広げてやれば胸の筋肉に効果があるし
縮めてやれば腕の後ろの筋肉に効果がある

613 ：病弱名無しさん：04/09/23 20:00:54 ID:kEdjlE8V

胸筋きたえずに腕だけきたえたいんですが、何かいいトレーニングありませんか？(*ﾟ∀ﾟ)=3ﾊｧﾊｧ

614 ：病弱名無しさん：04/09/23 20:12:30 ID:bi7ecWao

>>610
１回に何秒かけていますか。
1度こういう方法で（膝付きで）やってみてください。

２秒かけて下ろし、下ろしきって1秒静止、2秒かけて元の姿勢。
おそらく１５回は出来ないと思います。

この方法で10回連続できるようになれば、普通の腕立て1回は
できる…かも。

615 ：病弱名無しさん：04/09/23 20:16:15 ID:bi7ecWao

>>613
まあまあ、興奮せずにｗ

腕というと手から肘までの前腕、俗にいう力瘤の上腕２頭筋、
その裏側の上腕3頭筋とありますが、どこでしょう。

616 ：病弱名無しさん：04/09/23 20:24:03 ID:kEdjlE8V

615
はい、前腕、上腕２頭筋、上腕3頭筋をできればきたえたいのですが、無理があるなら、前腕、上腕２頭筋の２かしょをきたえたいのです。お願いします。(;´Д`)ﾊｧﾊｧﾊｧ

617 ：病弱名無しさん：04/09/23 20:37:33 ID:bi7ecWao

>>616
用意するもの：可変ダンベル、パイプ椅子

前腕：リフトカール、リバースリフトカール
上腕2頭筋：ダンベルカールもしくはコンセントレーションカール
上腕3頭筋：トライセプスキックバック（プッシュバック）もしくは
ワンハンドのフレンチプレス
　
でどぞ。やり方はググってください。

618 ：病弱名無しさん：04/09/23 20:41:20 ID:kEdjlE8V

617
わかりますた。どもありがとうございました｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡

619 ：病弱名無しさん：04/09/23 21:01:57 ID:xZUpK0J0

>>610
うぁ､なんか、ほっとするレスだなあ。

別に無理して出来るようになる必要はありません。生きてくのに何にも困らないです。

620 ：病弱名無しさん：04/09/23 21:09:54 ID:Nrg9DL78

>>611
特におなかの筋力をつけつつ脂肪をおとしたいんです。
ぜい肉がおなかに集まってるってかんじで。
腕とか足、顔もシャープなんだけど。
ココリコの遠藤みたいな体型。
なんで

621 ：病弱名無しさん：04/09/23 21:55:30 ID:IhI/M/WW

>>620
縄跳びも有酸素運動になる。脂肪は燃やせるが、あまり腹筋には
効かないだろうね。別途クランチでもすべき。
縄跳びに拘らないなら、ジョギングの方が効果は大きいと思うけど。

逆に、どうしても縄跳びに拘りたいなら、「ロープスキッピング」で
ググって効果的なやり方でどうぞ。

622 ：病弱名無しさん：04/09/23 21:57:32 ID:bepSfx2f

何もダンベルが無いので、自重をフル活用で
腕立て、ディップス、腹筋、背筋、ねじりながら腹筋、スクワット、カーフレイズ、２リットルのペットボトルでサイドレイズ
なんかをやったりして筋トレして3ヶ月です。
顎付け腕立てが連続100回できるくらいまでは自重トレでもいいかなと思ったんですが、
大腿筋や腹筋背筋に負荷があんまりかかってないのか筋肥大しません。
ダンベルを買うとしたら何キロの物がよいのでしょうか？15歳工房167cm/48kgです。

623 ：病弱名無しさん：04/09/23 21:57:52 ID:Nrg9DL78

>>621
アドバイスありがとうございます。

624 ：病弱名無しさん：04/09/23 22:16:53 ID:OULCTofn

腹横筋の鍛え方がわかりやすく図や写真入りでのってるサイトはないですか？

625 ：病弱名無しさん：04/09/23 22:23:41 ID:lX3P5MsW

>>622
成長期の工房はあんまり頑張りすぎない方がいいんじゃないか？
成長止まってからがんばれ

626 ：病弱名無しさん：04/09/23 22:45:51 ID:uzuUOj3x

>>622
大体12～15RM程度のダンベルを買うのを勧める。
まずは正しいフォームの習得を狙う。

627 ：病弱名無しさん：04/09/23 23:31:53 ID:0w+5CSDh

>>611
そうですね。足腰が弱いだけかもしれません・・・

>>614
ありがとうございます。がんばります。

628 ：よろしくお願いします：04/09/24 01:17:15 ID:YPnxX1XI

本来は専門家のいるジムに通いながらのほうがいいと思うんですが
トレーニング器具を購入して自宅でトレーニングしようと思っています
トレーニングの仕方などはネットやこのスレなどで研究しようと思っています
それで全身の筋肉肥大をメインテーマにトレーニングしていきたいんですが
①どういった器具を購入すればよいんのでしょうか
②またダンベル、バーベル、シットアップ用ベンチなど単品でそろえていった方がいいでしょうか
③それとも簡単によくあるホーム用のジムセットみたいな物で十分でしょうか
④おすすめのお店はございますか

一時の思いつきでやるものでなくこれから長年じっくりと取り組んでいくつもりです
１７５㌢６４㌔３５歳BMI１４前後です

629 ：病弱名無しさん：04/09/24 01:21:01 ID:HWc8Wq20

>>628
特別な事情がないならジムに行ったほうが手っ取り早いと思うけどね。
自宅でもくもくと続けるのって精神力が必要だよなあ。

630 ：病弱名無しさん：04/09/24 01:50:11 ID:YGSeiSJN

>>628
ここが参考になるよ。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1089978247/

まずはダンベル買わないとね。次に必要なのはフラットベンチだけど、これは自作、代用でも十分可。
バーベル＆ラックも出来れば欲しい。
俺はダンベルバーベルの140㎏セットを通販で買って、ベンチとラック(の代用品。バーベルを吊る)を自作した。

ホームジムは、上のスレによるとあんまりオススメでは無いらしい。

631 ：よろしくお願いします：04/09/24 02:17:12 ID:YPnxX1XI

>>629
ﾜｲﾜｲするよりストイックにトレーニングするのが好きです
>>630
おかげでだいぶ間口が広がりました

632 ：か：04/09/24 05:20:39 ID:S+EAw8dj

ズボン履いたか時に足長く見せる為、太もも（とくに内側）細くしたいのですがどのようなトレーニングしたら良いでしょうか？元からサッカーやってたので筋肉質なのと、この二年位太ったのと歩いてないので脂肪もついています。

633 ：か：04/09/24 05:23:44 ID:S+EAw8dj

↑ちなみにジム通いだしたのですがスクワットや器具使うと筋肉でパンパンになってしまいそうなので。ついでに上半身は太くする為プロテインのんでトレしてます。教えて下さいm(__)m

634 ：か：04/09/24 05:36:20 ID:S+EAw8dj

上二つの者ですが何度もすみませんが、ももの付け根とおしりをお願いしますm(__)m

635 ：病弱名無しさん：04/09/24 06:14:52 ID:7FNXkzwC

勉強に集中できない。なんかいい喰いもんない?眠気覚ましになんかいいものない?

636 ：病弱名無しさん：04/09/24 07:01:44 ID:Cebg57NR

体鍛えるのってそれなりに金かけないと無理ですか？
金かからない、いい鍛え方ってありませんか？

637 ：病弱名無しさん：04/09/24 07:26:27 ID:5dOtPA4/

>>624
>>2あたりの一番上のサイト

638 ：病弱名無しさん：04/09/24 08:15:26 ID:yGegdDme

柔道の試合が二週間後に迫ってるんですが試合前に好きな食べ物やめて試合当日調子よくなった人いますか？私は特に甘いもの辛いもの、コーヒーは人の二倍は飲食します（太ってはいない）

639 ：病弱名無しさん：04/09/24 09:20:31 ID:jUHZ9bVp

14？

640 ：病弱名無しさん：04/09/24 11:00:08 ID:5D7Z9zl4

胸の肉落として筋肉つけたいんだけどどういう運動が一番効果的？

641 ：病弱名無しさん：04/09/24 11:15:50 ID:QhDsGjsA

>>639
１７５㌢６４㌔３５歳はBMIと鯛死亡率を鳥違いしていると桃割れ。

642 ：病弱名無しさん：04/09/24 11:20:01 ID:QhDsGjsA

>>628
BMI(Body Mass Index)
ttp://www.banyu.co.jp/health/life/pa-4/pa-4a.html

643 ：よろしくお願いします：04/09/24 12:17:48 ID:YPnxX1XI

>>641
>>642
体脂肪の間違い
誤爆ですた

644 ：病弱名無しさん：04/09/24 17:46:21 ID:kr8SqOQr

>>643
誤爆の意味を勘違いしてると思われ

645 ：病弱名無しさん：04/09/24 20:34:36 ID:LrW7DDJS

>>632-634
　脚を使う有酸素運動を取り入れ、下半身の筋トレはしない。
　強めの食事制限も行えばいいけれど、下半身筋量の減少
のみならず、上半身の発達にも支障が出るかも。

646 ：病弱名無しさん：04/09/24 20:52:25 ID:LrW7DDJS

>>640
これ、胸の「ぜい肉」を落として、ということなのかな？

まず、部分痩せと言うのは無理です。有酸素運動と
脂肪や炭水化物を少し控えることが、体脂肪の減少
には遠回りに見えて近道。
筋肉は>>3のFitness　Kawaraban（強化部位別トレーニング種目）
に飛び、おっさんの乳首をクリックしてみること。

647 ：病弱名無しさん：04/09/25 03:40:35 ID:BZosNgov

当方ヤセ型筋肉なしタイプ。筋肥大目指しこのスレを見てトレを始めました。
そこでご相談です。１０回が限度になるように負荷をかけるとひじや肩をを痛め
そうになります。関節がミシミシ・ポキポキ言います。
（まだダンベル片手で15㌔程度のアームカールなんですが･･･）
筋肉がついていないうちは軽いものから徐々に慣らしていった方が
身のためでしょうか？でも軽い負荷では筋肥大できないしどうすれば・・？。
関節が音を出すのはやはり負荷がきついと悲鳴をあげていると判断して
いいのでしょうか？

648 ：病弱名無しさん：04/09/25 04:16:52 ID:HMqbXiW/

やりかたを間違えてる可能性が高いね。
普通にやったら筋肉ナシの人に15㎏のダンベルカール10回は無理だと思う。

649 ：病弱名無しさん：04/09/25 09:54:58 ID:5L6jsChp

筋トレ始めたてのヤセ型筋肉なしタイプなのに、
「15㌔程度のアームカールなんですが･･･」
「15㌔程度のアームカールなんですが･･･」
「15㌔程度のアームカールなんですが･･･」
「15㌔程度のアームカールなんですが･･･」
「15㌔程度のアームカールなんですが･･･」

650 ：病弱名無しさん：04/09/25 11:14:53 ID:gcc9jrfI

腰を強くするにはどんなトレーニングがいいですか？
セックスしてるとすぐに腰が疲れてしまいます

651 ：病弱名無しさん：04/09/25 11:44:47 ID:aovzfgrW

ベンチはベンチで鍛えろ。
セックスはセックスで。

652 ：病弱名無しさん：04/09/25 11:45:18 ID:T8RSeUEY

http://sportsnavi.yahoo.co.jp/headlines/images/20040923/20040923-00000000-spnavi-spo.html

室伏選手の豪腕画像ｷﾀーｯ!!

何cmぐらいですか？

653 ：病弱名無しさん：04/09/25 12:47:37 ID:4t0k2rlc

身長１８６ｃｍ、体重７５ｋｇ、体脂肪率１５．５％、３８才の男ですが、
この１週間ウエイトダウンプロテインを朝晩の食事前に摂るようにしてから
昨日体重７７ｋｇが今日７５ｋｇへ、体脂肪率１４．５％が１５．５％になりました。
運動内容も食事内容も以前と変化が無いのですが、これはウエイトダウンプロテインが
脂質をカットしてくれたからでしょうか？いきなりの効果？に驚いています。
普段から脂質を取りすぎていたのがウエイトダウンプロテインによって脂質がカットされた
効果だとしたらうれしいのですが．．．．．．．だとしたらダイエットにはかなり効果的
ではないでしょうか？
ちなみに排便量も変わっていません。

654 ：病弱名無しさん：04/09/25 12:50:10 ID:FQsKH/eO

釣り？

655 ：病弱名無しさん：04/09/25 12:52:38 ID:VrkIiSaV

スクワットやるのはいいが太ももが太くなって足が短く見えないか？

656 ：病弱名無しさん：04/09/25 14:04:54 ID:gCyqi18o

Fishing

657 ：６５０：04/09/25 14:12:30 ID:gcc9jrfI

>>651

そんなにいつでもセックスできる環境ではないです。
いざというときにビシっと決められるようなトレーニング方法あったらおねがいします

658 ：病弱名無しさん：04/09/25 14:17:48 ID:QCSYC5Dv

等身大のを買うとかさ

659 ：病弱名無しさん：04/09/25 14:23:44 ID:ZycB3JE/

私、168㌢47㌔なんですけど、もっと太ったほうがいいですか？？
最近、立ちくらみがひどくて・・・。関係ないんでしょうか？

660 ：病弱名無しさん：04/09/25 14:27:12 ID:q3sE+hcj

食い物足りてなさそうだな

661 ：６５０：04/09/25 14:28:51 ID:gcc9jrfI

>>658
実家なんで不可

662 ：病弱名無しさん：04/09/25 17:31:42 ID:ucokEZxt

卵の黄身は残せ、とよくここに書かれてますが
脂質ってそんなに悪いんですか?
筋肉つけるために蛋白質と炭水化物と同様に
脂肪分も摂取が必要なんですよね?
自分はカロリーの消費量も多いんで黄身もガンガン食べてますが
やっぱり体にはよくないですか?

663 ：病弱名無しさん：04/09/25 17:41:15 ID:mdp1fcbx

食べ物は一部分だけ採るのは良くない。黄身だけ、白身だけ、のどちらも良くない。
できれば殻も酢に溶かして飲むなどしたほうが良い。
中身ばかり食うと、カルシウム不足だ。

664 ：653：04/09/25 17:42:43 ID:4t0k2rlc

>>654
>>656
えーと、私のことでしょうか？
釣りではなく、疑問に思ったので質問させて頂いたのですが......
どうやら答えるに値しない質問のようですね
申し訳ありませんでした

665 ：病弱名無しさん：04/09/25 18:24:46 ID:sybcMls/

>>664
あのね、体脂肪率の１パーセントや２パーセントは
計測時間、状況により簡単に変わってしまうの。
だから、もっと長い目で体脂肪率の変化を見てくださいね。
あと、体重も簡単に変わるから、一喜一憂せず、
これからも運動、食事制限共に続けてくださいね。

666 ：病弱名無しさん：04/09/25 18:28:37 ID:43K+sT5v

そういう質問ではないんだろ。
プロテインにダイエット効果があるかどうか。

予想1 プロテインに含まれるサプリ成分(たんぱく質以外)が効いた
予想2 プロテインで少しお腹がいっぱいになって、他のものを食べなくて済むようになった
予想3 意識が向上して、自然に太るものを食べなくなった
予想4 誤差

黄身は4だと言いたいのだろうけど、1～3の可能性はあるとは思う。

667 ：病弱名無しさん：04/09/25 18:53:08 ID:Zh5rJ0cD

体重減って体脂肪率上がってダイエット効果がと言われてもね。

とにかく1週間で効果なんてはっきりわからないでしょ。

668 ：病弱名無しさん：04/09/25 19:04:11 ID:tO9j/gkY

>>662
脂質が悪いってんじゃなく、卵の黄身はコレステロールの塊だから。

まぁ厳密には、コレステロールの摂取量≠血中コレステロール値　なんだが。
控えるに越したことはない。
普通のトレーニーは残すね。黄身。

669 ：653：04/09/25 19:29:57 ID:4t0k2rlc

>>665
>>666
>>667
レスありがとうございます
ダイエットはもう１年以上続けて体重１１０ｋｇから７５ｋｇになりましたが、
この３ヶ月変動のなかった体重がウエイトダウンプロテインを飲みだして１週間で
いきなり２ｋｇも減ったので疑問に思い質問させて頂きました
今まで１日で２ｋｇも体重が下がるようなハードな運動はした事がないので．．．．

>>666
予想３はもう１年ほど続けています
予想２はありません、食事内容は変わらずウエイトダウンプロテインをプラスしています
予想４なら悲しいですが、予想１の「何か」の効果かどうかが疑問でした

みなさん、レスありがとうございました
とりあえずはダイエットを続けていきます

670 ：病弱名無しさん：04/09/25 19:43:00 ID:HMqbXiW/

ウェイトダウンは減量時用プロティン。
単に食事にプラスしただけならむしろ太るよ。

671 ：６５０：04/09/25 20:04:28 ID:gcc9jrfI

で、腰を強化するトレーニング方法を教えてください

672 ：病弱名無しさん：04/09/25 20:18:55 ID:QCSYC5Dv

>>670
バランス良い食事をしていた人の場合は、な。

>>669
やっぱり予想1のような気がする。
今の状態をしばらく続けるか、またはマルチミネラル・マルチビタミンを
摂取するとハッキリしてくると思う。
ビタミンB1とか、マグネシウムだとか、そのへんが関係してそう。

673 ：病弱名無しさん：04/09/25 21:49:55 ID:e3/XkoeO

筋肉じゃなくてもいいんでただたんに体重を増やしたいんですけど
プロテイン毎日飲んでたら太りますかね？
それともお菓子をぼりぼりくったほうがいいんでしょうか？

674 ：病弱名無しさん：04/09/25 22:01:49 ID:WhcpcbAK

>>673
基本は甘いもの+油もの。
たとえばケンタに行って、いちばんジューシーな部分(細かい骨があるやつ)を
含む2～3ピースと、コーラ、ビスケット付き、みたいなのは効果的だと思う。

675 ：病弱名無しさん：04/09/25 22:18:49 ID:CSzyoGID

毎晩寝る前にカラムーチョ一袋食べると太るよ（泣

676 ：病弱名無しさん：04/09/25 22:22:13 ID:F8/sjH7z

■■■■■猫ちゃんをレンジでチンしました■■■■■
http://news13.2ch.net/test/read.cgi/news/1096113277/

677 ：病弱名無しさん：04/09/25 23:41:47 ID:epj0NbTA

>>675
俺は逆にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ前に激辛ｶﾗﾑｰﾁｮ食べるようにしたら発汗促進体重減少w

678 ：病弱名無しさん：04/09/25 23:48:47 ID:Tiy1YA70

筋トレをはじめて３ヶ月。
胸筋がついてきたようなのですが、引き締まった胸というより
少し脂肪を含んだふっくら系の胸まわりです。
このふっくら脂肪をとるにはどうしたらいいのでしょうか？
これは単に有酸素運動しかないのですか？
それとも筋トレのやり方に問題があるのでしょうか？

679 ：病弱名無しさん：04/09/26 02:26:37 ID:OGhPCCLF

>>669
ウェイトダウンプロテインってのは、食餌制限をしていてたんぱく質の
摂取量が不足している人が、それを補うために飲むもんだろ。

もしかして、飲めば痩せる魔法の薬と勘違いしてないか？

680 ：病弱名無しさん：04/09/26 03:17:06 ID:xGHRe/d7

筋トレしてる時は水分を一日2.5リットルぐらい摂取した方がいいと聞いたのですが
これはどういう理由からなのでしょうか？

681 ：662：04/09/26 04:06:50 ID:IzyTi+cW

>>663
卵を食らわば殻まで…ですか。
自分はカルシウムは牛乳からにしておきます。w
ありがとうございました。

>>668
黄身のコレステロールってやっぱりそんなに高いんですか。
マヨネーズも卵からですもんね。
自分は貧乏なんで一日一食は卵ぶっかけご飯　+ プロテインです。
水分多めに摂って血中コレステロール値を下げる方向で逝きます。
ありがとうございました。

682 ：病弱名無しさん：04/09/26 04:29:44 ID:0IUFB3U9

ファイ

683 ：病弱名無しさん：04/09/26 07:27:35 ID:w7khA8rr

>>667
ホントだ。
数字が正確だと考えたら、脂肪が殆ど落ちずに筋肉だけで体重が減ってる。
最悪の逆効果じゃんｗ

684 ：病弱名無しさん：04/09/26 10:29:15 ID:8fev2KbH

>>653
>７７ｋｇが今日７５ｋｇへ、体脂肪率１４．５％が１５．５％

筋肉減ってるだけじゃん？バカ？３８年間も生きてきて？氏になよあんた。

685 ：病弱名無しさん：04/09/26 12:38:38 ID:fhFbMPKK

>>678
あ、オレもそう
太ってるわけじゃないんだが、丸い胸になってしまう

ブルース・リーみたいな平たい胸を作りたいんだけど
ああいうカラダってどうやって作るんでしょうか？
脂肪落としただけじゃあんなふうにはなりませんよね

686 ：病弱名無しさん：04/09/26 13:43:48 ID:AgrJ59hN

>>681
牛乳はあまり吸収できないから飲み過ぎに注意汁
下痢起こすだけになると悲惨

687 ：病弱名無しさん：04/09/26 16:42:45 ID:4BQaVZg9

>>680
2.5リットルという量の根拠は知らないけど、水分はこまめに多く
摂るのがいい。目的は、体内で大量に生成されている（はずの）
尿酸を、尿として体外へ排出するため。

血中に蓄積しすぎると、通風になる恐れもある。

688 ：病弱名無しさん：04/09/26 20:52:35 ID:tX9uZpLm

筋肉トレーニングを始めようと思うのですが、ジムに通う時間がないので
家でやりたいと考えております。目的は筋肉肥大なのでテンプレのとうり10回が限度のを
3セットやろうと思ってます。
しかし家だとそこまで大変なものはできないと思い悩んでます。
やはりジムに行かないとだめなのでしょうか？
もし家でもできるなら、家でできる筋肉肥大用の筋肉トレーニングを教えていただけませんか？

689 ：病弱名無しさん：04/09/26 21:01:42 ID:WIhKBcpy

>>688
まずは、トレーニングのためにどれだけの予算とスペースを
確保できるのかが分からなければ、何とも答えようがない。

例えば8畳ほどの広さの部屋がひとつと、20～30万円の予算が
あれば、ひととおりの事が可能。

690 ：688：04/09/26 21:14:51 ID:tX9uZpLm

>>689
即レスありがとうございます。

私の部屋は六畳ほどしかないです。
場所とお金をかけたくない(使って一万円くらい)のですが可能でしょうか？
上半身だけ鍛えられればよいと思っています。

691 ：病弱名無しさん：04/09/26 21:26:03 ID:3GMOAsjj

>>690
ダンベル（20～30ｋｇぐらいの）2個だけ買えば

692 ：病弱名無しさん：04/09/26 21:36:43 ID:udmT1wif

>>690
それだと、ダンベルしか買えないね。20kgセット×2ってところか。
大胸筋のトレには少し物足りないような気もするけれど、最初の
うちはそれでも充分だろう。
プレートは後から買い足すこともできる。

ついでにホームセンターなどでシットアップベンチも手に入れると、
もう少しトレーニングの幅が広がる。インクラインダンベルプレス
とかもできるようになる。
値段も3～4k円くらいと、まともなベンチを買うことを思えば格安だし。

>可能でしょうか？

可能かどうかではなく、やるかやらないかだ。やると決めれば、
いろんな物が使いようによってはトレーニング器具にもなる。

693 ：病弱名無しさん：04/09/26 21:52:03 ID:cz1B+BUl

かなり漠然とした質問をします
"投げ"に使う筋肉を付けたいです

694 ：病弱名無しさん：04/09/26 21:56:35 ID:am66chuq

で、質問は何さ？

695 ：688：04/09/26 21:58:35 ID:tX9uZpLm

>>691
>>692
レスありがとうございます。
ダンベルって結構高いんですね。初めて知りました。
>>692
シットアップベンチ色々使えそうでよさそうですね。探してみます。

>可能かどうかではなく、やるかやらないかだ。
そうですね。考えてないでとりあえず出来る範囲でトレーニングをしていこうと思います。
色々有難うございました。

696 ：693：04/09/26 22:01:38 ID:cz1B+BUl

>>694
どうすればいいですか？

697 ：ハマの大ひ魔人：04/09/26 22:12:00 ID:u1gSfQPR

>>693
何を投げるのかによって違うようです
野球のピッチャー
砲丸投げ
アメフト
夫婦喧嘩のときの皿

698 ：693：04/09/26 22:13:49 ID:cz1B+BUl

"釣りの投げ"です。
剣道の横面に形が似ています

699 ：ハマの大ひ魔人：04/09/26 22:24:06 ID:V7EwPYnM

>>693
腹筋、背筋、懸垂でしょう
腕立てとかは、あまり役に立ちません

700 ：病弱名無しさん：04/09/26 23:38:39 ID:anFW3UTZ

釣りにウェイトが必要か？

701 ：病弱名無しさん：04/09/27 00:24:58 ID:Nt7ncyI8

ありゃあ技術で飛ばすもんだぞ。

702 ：病弱名無しさん：04/09/27 00:55:13 ID:k+Py4dUj

吊りなんじゃないの？

703 ：病弱名無しさん：04/09/27 01:04:55 ID:4Pzccjaw

胸筋をつけるのと肩幅を広くしたいです｡何をすればいいのか教えてください(∋_∈)

704 ：病弱名無しさん：04/09/27 01:29:54 ID:eK86egtx

投げ釣りしてるおっちゃんの背中が皆、室伏並みだったりしたら笑うなぁ

705 ：病弱名無しさん：04/09/27 05:19:05 ID:JMyFRECX

サイドレイズとリストカールやりたいんだけど、3kgくらいのダンベル＊２でいいかな？
ダンベル買える場所も教えてほしい。

706 ：最初は鉄アレイでいいぞ：04/09/27 06:18:03 ID:f7rm4HIM

　ダンベル買わんでも鉄アレイで充分だ。出来たら５ｋｇのを買うとよい。
というか、鉄アレイは普通５ｋｇまでしかないが、リストカールなんか５ｋｇ
でも軽すぎるが、入門用としては５ｋｇで良いだろう。
近くのDIYのスポーツコーナー（HOME WIDEやコーナンなど）に１５００円位で
売ってある。それに満足できず、欲が出てきたら、20～30ｋｇのダンベルセットを
買いなさい。こちらは1万～2万程度。通販が確実かな。

707 ：病弱名無しさん：04/09/27 06:35:32 ID:ZppMDQ1a

床に仰向けになって腹筋を鍛えているのですが、みぞおちぐらい
しか効いていません。
器具を使わないで腹筋全般（外腹斜筋等）に効くいい方法は
ありませんか？

708 ：病弱名無しさん：04/09/27 06:48:30 ID:ACRBDeq1

>>707

>>3ﾄﾞｿﾞｰ

709 ：病弱名無しさん：04/09/27 09:59:50 ID:c+ztNzBV

>>705-706
1500円出すのなら、10kgのダンベルセットが買える。

710 ：病弱名無しさん：04/09/27 11:29:21 ID:cKr5LX19

体重落としたい。
８キロくらいの道のりを毎日早足で歩いたら痩せる？

711 ：病弱名無しさん：04/09/27 11:53:26 ID:hA9FmMMV

>709
めっちゃ安いな。どこでしょうか？

>710
早足するくらいならジョギングしる。

712 ：病弱名無しさん：04/09/27 13:22:19 ID:ACRBDeq1

このｽﾚの人達、5ｷﾛは軽すぎ20ｷﾛのﾀﾞﾝﾍﾞﾙにしなさいとかｻﾗｯというけど片手で20ｷﾛは持ち上がりませーん。

みんなﾏｯﾁｮな人なんですね・・・

713 ：病弱名無しさん：04/09/27 13:26:36 ID:8TtV5RWW

>>684
オモイも十分バカｗ

＞筋肉減ってるだけじゃん？バカ？３８年間も生きてきて？氏になよあんた。
ござの範囲だよｗｗｗ

だいたい質問者は疑問に思う、わからないから質問するんであって、ソレを「氏になよあんた」なんて
カキコしている時点でオマイのほうがはるかにバカｗｗ

つーか荒しか煽りのつもりか？

714 ：病弱名無しさん：04/09/27 13:27:57 ID:8TtV5RWW

うぉう誤変換つー誤入力ｗｗ

×　ござの範囲
○　誤差の範囲

俺も十分バカｗｗ

715 ：病弱名無しさん：04/09/27 14:09:41 ID:td1sAufD

座バスのウエイトダウンプロテインまじで痩せるよ。
食前に飲むと不味くて食欲が無くなって、食事量激減。

716 ：病弱名無しさん：04/09/27 14:38:03 ID:NMCo+/4v

昨日家の近くの電柱に肩を強打してしまい肩が痛いのですが痛みが消えるまでウエイトトレーニングは避けたほうがよいですか?
打っただけなので筋肉には影響なく骨だけに負担がかかったような気がするのでいけそうな気もしますがどうでしょうか?

717 ：病弱名無しさん：04/09/27 16:38:12 ID:9vFsjGtR

質問
スクワットとか腹筋を一日のノルマを決めておいて、数回に
わけておこなっても効果があるのでしょうか。効率としては
一日で運動する時間帯を決めて継続して運動したほうがいいのでしょうか。

というのは、デスクワークなので、仕事の暇な時間を見てスクワット50回
家に帰って風呂上りに50回とか時間帯を決めないほうがノルマをこなせる
ようなのです。

718 ：病弱名無しさん：04/09/27 17:55:17 ID:/YfpHzK0

質問です。
筋トレが昨日１日だけできなかったんですけど
今日からまた続ければ今までがパーになるってことはありませんよね？

719 ：病弱名無しさん：04/09/27 18:04:17 ID:eCWLpplw

>>713
>ござ（誤差）の範囲だよｗｗｗ

勿論そんなの誤差に決まってるだろう。
数値の通りに解釈するのであれば、筋肉が減っただけだと言ったまで。
もし本当に、ダイエットを一年続けて体重１１０ｋｇから７５ｋｇに減らしたのなら、
ダイエットに関して相当のノウハウを持っているはず。
そんな奴が「ウエイトダウンプロテインを飲んだら体重が２㎏も減った･･」
つまんない釣りしてるなーと思ってさ。

720 ：病弱名無しさん：04/09/27 18:10:29 ID:eCWLpplw

大体、３８歳､１８６㎝､１１０㎏→７５㎏　て如何にもネタっぽい。
一年間で３５㎏減らすのって並大抵じゃないが。
急激に体重が減る時期と停滞期があるから、
一週間で２㎏減った時期もあったと思うよ。

721 ：病弱名無しさん：04/09/27 18:43:20 ID:MuJX/lG3

>>716
腫れと痛みが引いたらトレーニング再開。
それまでは大事をとってやめとけ。
特に最初の3日間は炎症期だからその期間は風呂（シャワーはOK)など
血流のよくなることも控えとけ。んでアイシングしときゃ大丈夫

722 ：病弱名無しさん：04/09/27 18:45:46 ID:9FeKAdoJ

>>716
まず医者行ってホントに異常がないことを確認したほうがよい。
素人判断は危険。骨折の可能性もゼロではないしね。

とりあえず痛みがあるうちはトレーニングはさけたほうがいい。

>>717
「同じ運動」ならまとめてやった方がいい。集中して鍛えた筋肉が
回復しないから。どうせなら、昼にスクワット、夜に腹筋と分けたらどうでしょう？

どれ位のトレーニングしてるのか分かりませんが、スクワットと腹筋だけなら
風呂に入る前の１０分でできると思うけど。

723 ：病弱名無しさん：04/09/27 18:47:14 ID:hAKEhiU0

クレアチン飲んでるんだけど、あれってメンテナンス期間に入って一日忘れたくらいどうって
ことないの？あとねアルギニン飲むタイミングって寝る前であってるでしょうか？？

724 ：病弱名無しさん：04/09/27 20:14:21 ID:ZppMDQ1a

７０７です。
>>708さん、検索もせずカキコしてすいませんでした。
そしてありがとうございました。

725 ：病弱名無しさん：04/09/27 21:04:48 ID:FWNiAHd9

726 ：病弱名無しさん：04/09/27 21:15:08 ID:dzaSmzau

アルギニンの経口摂取で成長ホルモン出すのは至難の業だぞ
下痢するくらい飲まなきゃならん
アルギニンで成長ホルモンが出るってのは静脈注射したときの話だ

727 ：病弱名無しさん：04/09/27 22:56:51 ID:+F47pzTn

>>712
トレーニングは種目によって使用重量は全部変わります。
ダンベル20㎏なら20㎏のまま全部のトレをしているわけではないのです。

たとえば、俺の例ではダンベルカール・15㎏　サイドレイズ・7.5㎏　
ダンベルベンチプレス・25㎏　ワンハンドダンベルロウ・30㎏
フロントレイズ・9㎏　ダンベルシュラッグ・20㎏
という感じに全部違います。

どのトレでも同じ重量を使う、というのは非効率なので
重量を自由に組み合わせて適切な負荷をかけられる
20㎏ダンベルをみなさんすすめているわけです。
種目や成長によって負荷を変えていけるからこそのダンベルなんですよ。
全部の種目を20㎏のままやってる人は居ません。

>>718
十分な強度でトレしていれば一週間空けても筋力は落ちません。
というか、毎日トレしていたら筋肉はつきませんよ。
トレ日と休養日を作ってください。

728 ：病弱名無しさん：04/09/27 23:10:53 ID:9Kgfnugm

純粋にパンチ力を付ける為の筋トレって何がありますか？
今は腕立て30回×２してます。

729 ：病弱名無しさん：04/09/27 23:32:50 ID:ACRBDeq1

>>727
そうだったんですか。
っていうか、普通に考えたらそうですよね。
失礼しました。

730 ：653：04/09/27 23:33:47 ID:IztPeB0a

>>670
やはりその分は食事を減らした方がよいですよね

>>672
プロテイン分のカロリーを食事から差し引いて続けてみます

>>679
＞もしかして、飲めば痩せる魔法の薬と勘違いしてないか？
さすがにそこまでは馬鹿ではありませんが飲みだしてからいきなり体重が
減ったもので．．．．．．どちらにせよよくわかってないので馬鹿ですが（笑）

>>684
氏ねと言われる筋合いはこれっぽっちも無いような気がするのですが？
スレタイの「相談に乗ります」というのは偽りですか？
あなたが何年生きてきているのかは存じませんがあなたにバカとか氏ねとか
言われる筋合いはありません

731 ：653：04/09/27 23:36:29 ID:IztPeB0a

>>719
>>720
釣りではないのですが？
>>664で釣りではないと書き込みさせていただいております
＞ダイエットに関して相当のノウハウを持っているはず。
＞一週間で２㎏減った時期もあったと思うよ。
他の方がどうかは存じませんがノウハウと呼べるようなものはありませんし、
たしかに1週間で２ｋｇ減った事はあります
私がお聞きしたかったのは>>653の
＞昨日体重７７ｋｇが今日７５ｋｇへ、体脂肪率１４．５％が１５．５％になりました。
なのです
今までに1日で２ｋｇも減った事がないので不思議に思い質問させていただきましたが
どうやら私の書き込みはここでは釣りと思われやすいようなのでこれで失礼させていただきます

ご回答、レスいただいたみなさん、ありがとうございました

>>684
私も>>730では少し感情的に書きすぎましたことをお詫びいたしますが、他人に軽々と「氏ね」などと
は書き込まぬように願います

732 ：653：04/09/27 23:46:26 ID:IztPeB0a

レスが抜けておりましたので．．．．．．

>>713
>>714
申し訳ありません
フォローいただけるのは嬉しいのですが、他人をバカ呼ばわりはよくないとおもいます
私の質問の仕方も悪かったようですので．．．．．重ね重ね申し訳ありません

>>715
ごめんなさい、私には美味しく思えるのです（笑）
コレで食欲が無くなる事はありません
ついついもう１杯飲みたくなります

最後に
>>719
>>713
肝心な経過を書き込むのを忘れておりました
あれから体重の変動がありません（増えも減りもしません）
誤差とは言いにくいような気がしますがどうなのでしょうか？
たまたま２ｋｇ落ちただけなのでしょうか？
しばらくは様子見してみたいと思います

連続で大変失礼いたしました

733 ：病弱名無しさん：04/09/27 23:47:33 ID:e+c7xAfH

>728
腕立て伏せ、いいですよ。
バリエーションとして、より上腕三等筋に効くようにやや幅を狭めるのもいいでしょう。
他にはフロントレイズで三角筋前部を、リストカールとリバースカールまどで握力を強化。
ツイストで腰の回転を強化。
パワークリーンで全身のバネの強化。

734 ：病弱名無しさん：04/09/28 00:06:42 ID:5NTTSD/C

尿から蛋白が出てるので、プロテインはもちろん高蛋白の食事も出来ません。
これでも地道にやってれば筋肉つきますかね?

735 ：病弱名無しさん：04/09/28 00:22:15 ID:9f85K7vl

↑あきらめてね

736 ：病弱名無しさん：04/09/28 00:38:36 ID:fa2BgNz4

>>732
マジレスだったのぉ！？

737 ：病弱名無しさん：04/09/28 01:16:21 ID:w9H3nmxU

アルギニンを一日８～９ｇ摂取すれば成長ホルモンの
分泌の上昇がみられるそうです。５ｇだと変化がない
らしい。また、７レップ以下の高強度のウエイトトレ
でも分泌が刺激されるらしい。下痢するほど飲まなくて
もいいですよ藁
ちなみに成長ホルモンは就寝後２時間でピークを迎える
ことから睡眠前の摂取でOKです

738 ：病弱名無しさん：04/09/28 01:30:43 ID:L3J4QHwm

>>733
どうもです。
腕立てはこれからも続けていきたいと思います。
他の専門用語が判らないです…。

739 ：病弱名無しさん：04/09/28 03:12:27 ID:seb++Kk5

左腕の筋肉を右腕と同じくらい強くしたいんですけどどうすればいいですか？
左腕だけ余分にトレーニングすればいいですか？

740 ：病弱名無しさん：04/09/28 03:45:37 ID:oa1/na5s

朝と夜それぞれタンパク質を40グラム取っていますが40グラムは取りすぎでしょうか?
主にプロテインやゆで卵の白身で取っています

741 ：病弱名無しさん：04/09/28 08:09:27 ID:NHQcr/Sk

>>738
これくらいググればすぐ出てくるから勉強しろ、テンプレも読め
ただツイストだけだと検索が難しいからツイストシットアップでググってみ
>>739
両手で行うものは弱いほうに合わせて挙げる。片腕で行うものは弱いほうを余計におこなう。
>>740
ちょうどいいくらいじゃない？一度に吸収できる範囲のギリギリくらいだし。（確か40g～50g程度だったよね？
記憶が曖昧なので間違ってたら訂正お願いします）

742 ：病弱名無しさん：04/09/28 14:24:31 ID:61QrvNQK

ジムに通ってる方って通ジム時間どのくらいのかけて、週何回くらいいってます？
もしくは通勤及び通学経路ですか？

自分はあさっての方向に自転車で20分くらいで通っていたのですが、やめてしまいました。
理想は歩いて10分くらいですが、平均的にはどの程度なのか知りたくて質問させていただきました。

743 ：病弱名無しさん：04/09/28 14:33:01 ID:dCVzpLQr

明後日の芳香に車で30分、週2，3貝。某地方都市在住。

744 ：病弱名無しさん：04/09/28 15:15:46 ID:ZjTDVuAc

明々後日の彷徨に車で５分。週１ー２回　。筋トレ１時間あまり、ジョグ１時間

745 ：662：04/09/28 15:23:56 ID:bb4l6KkP

明々々後日の奉公に歩いて10分。週2回。筋トレ1時間半。少し長いと感じながらもメニューが減らせず今に至る。

746 ：718：04/09/28 16:14:02 ID:4QZw7OXt

>>727
ありがとうございました。

747 ：病弱名無しさん：04/09/28 16:54:45 ID:C3xnVPOp

背筋力を計測する機械っていくらぐらいするんですか

748 ：病弱名無しさん：04/09/28 17:24:59 ID:XX+6Y/JM

筋トレとランニングを隔日でやっています。
筋トレが器具無しで腹筋（3種類）、腕立て、スクワットを各10回3セットで大体15分。
ランニングは大体30分を目処にして走っています。
筋トレなんかは、1日やったら2日休むみたいな法則があったと思うんですが、この程度の
内容であれば、毎日やったほうがいいんでしょうか？
というか、この内容で3ヶ月くらいで効果でるかは不安ですが・・・
ちなみに、現在172cm、68k、体脂肪18％で、一応プロテインは摂取しております。

749 ：７４７：04/09/28 18:43:22 ID:C3xnVPOp

３００００円くらいします。買えません。
ジムとかに行けば計測できますか？

750 ：病弱名無しさん：04/09/28 19:44:38 ID:SP08Uye0

>>747
背筋力を測定する機械って、学校の体力測定で使う奴？
あれは、脊柱起立筋を測るのが主になってるような･･　と言うか、
何処の背筋力を測っているのか定かでない。

それよりもワンハンド･ダンベル･ロウのMAX＝背筋力と思った方が良いんじゃないの？

751 ：病弱名無しさん：04/09/28 20:39:21 ID:7lea/joW

>>748
筋トレの目的は何ですか？
筋力向上でしょうか、筋肥大でしょうか、筋持久力向上でしょうか。
筋持久力であれば、今のメニューで回数を増やすべきでしょう。
前2つであれば、器具やジムに通う、今のメニューで1回5秒かけてやる
などすべきでしょう。

いずれにせよ、１５分で終えてしまう筋トレでは軽すぎです。

752 ：病弱名無しさん：04/09/28 23:21:58 ID:xwCa9mN9

背筋が凄く弱いのでとにかく背筋を鍛える方法を教えてください。

753 ：病弱名無しさん：04/09/28 23:32:25 ID:ggiA9Si1

懸垂

754 ：病弱名無しさん：04/09/28 23:37:58 ID:7IjSUiK7

>>752
ﾃﾝﾌﾟﾚ嫁

755 ：病弱名無しさん：04/09/28 23:53:59 ID:Fm89rgdl

アソコの筋肉をトレーニングしてる方、いらっしゃったらお話をお聞かせ下さい。

756 ：病弱名無しさん：04/09/29 00:11:48 ID:j9cdT//B

757 ：病弱名無しさん：04/09/29 00:35:48 ID:5X7y1xU+

>756
それで普通。
体質にもよるが、たいていはそんな感じ。
今度、ビジターでいいから大手のジムへ見学に行ってみそ。
一見、デブ？　みたいな先輩方が「フンッ、フンッ」とトレーニングに励んでいらっしゃる。
彼らは、コンテスト前に減量をして雑誌に出ているようなカット（筋肉の分かれ目）を作っていくんです。
俺なんて、走ると大胸筋がゆれて「オッパイ痛い」状態だ。

758 ：病弱名無しさん：04/09/29 00:46:08 ID:KI5bnW2l

デブの中に筋肉が隠れていて減量して脂肪を落として
スジ筋マッチョに変身するんですか？

759 ：病弱名無しさん：04/09/29 00:47:15 ID:y2c6y/6l

胸の肉そんなでもないのに乳輪の部分だけぷくっとなっていて胸を張ると目立ちつい猫背になってしまいます。
どうにかなくしたいんですが効果的なトレーニングありませんか？

760 ：病弱名無しさん：04/09/29 01:03:37 ID:lkkIxiSx

>>757

なるほど、私は階段下りる際に大胸筋揺れを感じます（ﾄﾚ二ヶ月目）
ただ、痛い感覚は無いので・・・・まだまだダナ

761 ：病弱名無しさん：04/09/29 01:34:33 ID:SMeBMSoo

自宅での器具なし近トレ（太り目的）はどのようなメニューをどれくらいするのがベストでしょうか？恐縮ですが宜しくお願い致します。

762 ：中年リ－マン：04/09/29 02:32:58 ID:1GyUtZx7

今高負荷の腕たてを10回を５セットやっています。
このスレで見かけたのですが筋肥大を狙うなら
１０回を限界になるような負荷で３セットやるのがよいとの事ですが
やはり５セットできるってのは負荷がまだまだ足りないという事でしょうか?
自分としては腕が一杯一杯になるようやってるつもりですが。
アドバイスの方よろしくお願い致します。

763 ：病弱名無しさん：04/09/29 03:42:11 ID:Ib3WAGVx

>>759
胸のふくらみが気になりだした小学生女子みたいだな･･･。
猫背はｶｺﾜﾙｲので気にせず胸を張りましょう！

764 ：病弱名無しさん：04/09/29 10:47:29 ID:iM+yTYww

恐れ入ります、女性です、プロティンを飲んだら恥ずかしいですがおならが臭くなってしまいました。どうしてでしょうか？

765 ：病弱名無しさん：04/09/29 11:04:59 ID:A525/Ln7

>>764
たんぱく質が吸収しきれてないからじゃね？
飲む回数か量を減らしてみたらいいんじゃね？

766 ：病弱名無しさん：04/09/29 11:24:52 ID:o/DYh2TR

>>764

別に女性って言わなくてもええよ。
　君　は　M　か。　w

767 ：病弱名無しさん：04/09/29 11:42:16 ID:T/hAiHl+

>>762
10回が限度の負荷ならそれでオケ。セット数は気の済むまで繰り返してヨシ。
>>764
すぐに慣れて屁もそんなに出なくなってくる。とりあえず今は飲みまくってたれまくれ。

768 ：病弱名無しさん：04/09/29 12:23:04 ID:fogEHYqN

腹筋ばっかりやっててかなり割れてきたのですが
背筋を全然やってません。やっぱり両方鍛えたほうがいいのでしょうか？

769 ：病弱名無しさん：04/09/29 14:13:09 ID:BUcjzI0m

腹筋やるときいつも胴体が上がらなくて途中まで上げるのを100回やってるんだけど
これって効果ある？

770 ：病弱名無しさん：04/09/29 14:27:11 ID:T/hAiHl+

>>768
たりまえ。
>>769
まぁ、多少は引き締め効果有るんで無い？

771 ：病弱名無しさん：04/09/29 14:35:47 ID:hWTYX8wa

背筋って他の部位より鍛えるの難しくない？

772 ：病弱名無しさん：04/09/29 14:42:46 ID:glboiM73

>>771
いや、簡単だよ。
それは上体反らしみたいのしかやってないからじゃない？

773 ：病弱名無しさん：04/09/29 14:53:56 ID:ulMVltO0

【国内】韓国武装強盗団が犯行再開今月だけで144件の被害【09/28】
ttp://news17.2ch.net/test/read.cgi/news4plus/1096371755/

【社会】韓国人強盗から女性助けた男性、胸など数ヶ所刺され重傷…埼玉
ttp://news17.2ch.net/test/read.cgi/news4plus/1093920477/

774 ：病弱名無しさん：04/09/29 14:57:20 ID:hWTYX8wa

>>772
ずばり、その通り。
道具がないしね。かといってジムへ行くほどの体つきじゃないから。
やはり、ジムに通った方がいいのかな？
何か気後れするんだよね。

775 ：病弱名無しさん：04/09/29 14:57:40 ID:7GTzBeHV

横腹を鍛えるにはどうするのが効果的？

776 ：病弱名無しさん：04/09/29 15:24:41 ID:Gsk5B0rp

家で毎日、腕立て、腹筋、スクワットを20×３セットやってるんですけど
これって鍛えられますか？あとこの程度なら休息日とか無くていいですよね？

777 ：病弱名無しさん：04/09/29 15:55:02 ID:hRnKSmEz

ttp://store.yahoo.co.jp/esports/9115130000001.html

こういうのって効果ある？

778 ：病弱名無しさん：04/09/29 16:26:30 ID:0O50WLST

有酸素運動行うのに、４０分×２と６０分×１だとどっちの方が脂肪燃焼するのでしょうか？

779 ：病弱名無しさん：04/09/29 16:34:42 ID:uZfqVWGB

>>774
そういうの気にしない方がいい。
みんな自分の筋肉しか見てないから

780 ：病弱名無しさん：04/09/29 17:42:36 ID:5RlSNn81

768ですがそういえばケンスイが一度もできません。
ちなみに身長171 体重54のやせ体系です。
やっぱ背筋がないんでしょうかねぇ～？

781 ：病弱名無しさん：04/09/29 18:41:54 ID:SMeBMSoo

＞776 仕事何してるの？毎日疲れない？

782 ：病弱名無しさん：04/09/29 19:02:48 ID:bCGmB7Ey

家トレのたまてばこ」のサイトでヒップリフトってあるけど
あれって背筋より足が疲れるんだけどやったことある人いる？

783 ：病弱名無しさん：04/09/29 19:03:21 ID:CDGZr0r0

中3の者ですが、毎日腹筋･腕立てを30回3セットやってます。休息日とか必要ですか？

784 ：病弱名無しさん：04/09/29 19:30:34 ID:qSzyEt1a

中２で腹筋、腕の筋肉を付けるために
腕立てふせと腹筋運動（一般的に腹筋と略されてる奴です）をやっているのですが
具体的にどれくらいの回数をすればいいでしょうか？
毎日、何回、何セット、どれくらいのインターバルが必要か　を
教えてください。ヨロシクお願いします。

785 ：病弱名無しさん：04/09/29 20:47:34 ID:SMeBMSoo

高一の者です、身体測定では痩せすぎと判定されます。痩せている人間は何故筋トレで体重を増やそうとしますか？脂肪が増やせないから仕方ない事ですか？見た目はガッチリ系になるかもしれませんが脂肪測定が恐いです…。

786 ：病弱名無しさん：04/09/29 20:48:59 ID:MrQ6GUu1

(^-^;)ﾊﾃ??

787 ：病弱名無しさん：04/09/29 21:14:22 ID:lecCsy9c

高3のものです腕立て腹筋は1日30回3セットで1日おきにやれば良いのでしょうか？

788 ：病弱名無しさん：04/09/29 22:01:21 ID:ldDRX4+L

高ニですが、最近ダンベルを買いました。手首を太くするのに良いやり方はありますか？

789 ：病弱名無しさん：04/09/29 22:02:23 ID:PS5ZkSLN

筋トレした後数日間は食べたもので筋肉が作られるからタンパク質を多く食べるべきとききましたが、
食べ過ぎたら太りますよね？
あと、
・糖質が少ないと筋肉が減るのは、脂肪と筋肉と比べて筋肉の方が多く減るってことですか？

お願いします。

790 ：病弱名無しさん：04/09/29 22:22:53 ID:WxiO21Lb

>>783-785 .>>787-788
何コレ？ネタ？

791 ：病弱名無しさん：04/09/29 22:25:39 ID:bqTPEVKQ

懸垂をしたいのですが、家でやるなら、ぶら下がり健康器でしょうか？
安いやつだと、懸垂不可っぽいんですけど、やっぱりダメなんでしょうか？

９０㎏まで耐えられるやつなんですが・・。
自分の体重は５０㎏そこそこです。

792 ：病弱名無しさん：04/09/29 22:33:23 ID:Z3ky8//Y

>>791
低価格トレーニング器具を語るスレ13kg
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1089978247/l100

793 ：787：04/09/29 22:36:40 ID:7OM9g9CN

>>790
少なくとも俺はマジ。
マジレス求む。

794 ：病弱名無しさん：04/09/29 23:03:51 ID:TvYYK70u

>>793
○回○セット、と言う考え方は、その回数で筋肉が限界に
達するように負荷を調節できるトレーニングであってこその
ものだ。

腕立て腹筋で自重のみの場合には、負荷の調節ができない
わけだから、回数を増やして限界を極めていかなければ
現状維持以上の効果は見込めない。
だからこの場合、「30回3セット」などと最初から回数を決めて
トレーニングするのはナンセンスだ。もう腕がぴくりとも動か
なくなるまで、何回でもやれ。もしくは、何か工夫して負荷を
増してやるかだ。

筋肉を限界まで酷使するからこそ、中一日二日の休養が
必要になるのであって、それをするつもりがないのならば、
毎日やっても構わない。

795 ：病弱名無しさん：04/09/29 23:07:48 ID:7OM9g9CN

>>794
あり顔頭語財舞うs

796 ：776：04/09/29 23:11:47 ID:Gsk5B0rp

>>781
学生です。>>776はどうなんでしょうか？
794さんの意見も参考にさせてもらいます。

797 ：病弱名無しさん：04/09/29 23:12:18 ID:1na1+3jk

野球部なんですけど、腕立て伏せで肩幅と同じに手をついて
脇を体側につけてするのが効果的か、もう少し開いて
脇をあけてするのがよいのか、どちらがいいのか教えてください。
また、わかれば、両方の筋肉を使う場所を教えてください。

798 ：790：04/09/29 23:15:32 ID:WxiO21Lb

それが楽にできるなら毎日行っても問題ないよ。ただ維持にしかならないけど。
もう高3ならジムに行く時間使って本格的なトレーニングを始めても問題ないよ。

799 ：病弱名無しさん：04/09/29 23:23:07 ID:eBQAV8uR

腕相撲に強くなる筋トレの方法ってどんなのがあるでしょうか？
後、打たれ強い体にしたいのですが、地味に腹筋やってればおｋですか？

出来ればお金掛けたくないので道具を使わないものがあれば…。

800 ：病弱名無しさん：04/09/29 23:32:36 ID:JMYOth/O

>>797
>>3を見れ

801 ：病弱名無しさん：04/09/29 23:47:11 ID:fERT+hZi

腹筋の鍛え方について質問があります
私がやっているのは椅子にくっついて足を置いて
15回3セットでやってます
で、腹筋は毎日やっても大丈夫と言われたので調べてみたのですが
たしかに回復は1日で終わるけど、2日おいたほうがいいっていうサイトもいくつかありました
私程度の弱い腹筋では毎日トレーニングしても回復は間に合うでしょうか？それとも1日置きにやったほうがいいでしょうか
どなたか意見をください

802 ：病弱名無しさん：04/09/29 23:52:50 ID:5X7y1xU+

>797
腕立て伏せは主に大胸筋（胸）、補助的に三角筋（肩）と三頭筋（力こぶの裏側）に効く。
手の幅を狭めれば、大胸筋の中部に、またより三頭筋に効く。その際は肘を開かず締めるようにすればより効果的。
手の幅を狭くして肘を開くフォームは手首を痛める恐れがあり、おすすめは出来ない。
野球部・・・、ならば腕立て伏せにこだわらず、三角筋や三頭筋を意識したエクササイズが効果的。

>799
腕相撲にはバーベル（ダンベル）カール、リストカール、リバースカール、ラジアルフレクションとウルナフレクション、プロネーションなど（どんなエクササイズかはご自分で調べてください）。
いずれのエクササイズもダンベルが必要となる。
しかも上記の各エクササイズは、それぞれで効果的な重量が異なるため、できることならいくつか重量の異なるダンベルを揃えたい。
「打たれ強い」は具体的にどんなスポーツの、どんな強さを求めているのかによって異なる。

803 ：799：04/09/29 23:58:34 ID:eBQAV8uR

>>802
どうもです。

難しい名前ばっかだ…。
片っ端からググります。

打たれ強いってのは、殴られても平気な打たれ強さが欲しいです。

804 ：病弱名無しさん：04/09/30 00:02:51 ID:QXfvJNBa

>801
どんなエクササイズでも、どれほど追い込んでいるか（限界まで刺激を与えているか）によって回復時間は異なります。
15回３セット程度なら毎日でも大丈夫。むしろその程度なら毎日行うべきです。
また、文章を読む限りでは「クランチ」と呼ばれるエクササイズを行っているようですが、「クランチ」は主に腹直筋の上部に効くエクササイズです。
下部（ヘソから下）への刺激を与えるために「レッグレイズ」も同時に取り入れるとより効果的です（どんなエクササイズかはご自分で調べてください）。

805 ：病弱名無しさん：04/09/30 00:22:06 ID:5z0JHOqS

>>804
レスありがとうございます、今日から毎日トレーニングをします
たしかにクランチだと下部の筋肉をあまりつかってないですね、今気付きました
レッグレイズですが、私の場合これを何日かやっているとお尻(腰？)のあたりがすごくつらくなります
やり方が悪いのかもしれませんが、腹筋の前にダウンしてしまってトレーニングにならないので他の下部を鍛えるトレーニングを探してみる事にします。

806 ：病弱名無しさん：04/09/30 00:45:20 ID:rczkXOJo

おなかに肉がついてきて落としたいのですが腹筋運動しようにも足をひっかけるような
場所がなくて。何かうまい方法ありませんか？

807 ：病弱名無しさん：04/09/30 01:08:00 ID:cf3FLXmr

>>1

808 ：病弱名無しさん：04/09/30 01:08:48 ID:SGbHOrWF

いや、むしろここは>>804-805

809 ：病弱名無しさん：04/09/30 01:23:35 ID:RJHIVAcW

ﾌｧｲﾃｨﾝｸﾞﾎﾟｰｽﾞをとってください。そのまま腰をひねって左右に繰り返し動かすと体の内部？から変なスカスカした音が鳴ります。友達も鳴りました。これは何ですか？静かな場所で試して下さい。

810 ：病弱名無しさん：04/09/30 05:40:50 ID:8h116V+z

>>799
腕相撲強くなるには力もだけどコツも必要
よーいどんと共に手首を内に返して、手前に引くように力を入れる
これで余程力のあるやつ以外には負けないと思うよ
筋力全くなかったらダメだけど

811 ：病弱名無しさん：04/09/30 05:57:20 ID:hnv0MFln

うたれづよさ？全身、ボクサーなんかは特に首と腹を鍛える。

812 ：病弱名無しさん：04/09/30 07:08:47 ID:2UuXSCRm

ボクサーと言っても顎や側頭部に一発でも食らうと倒れるよ
打たれ強さやパンチ力も大事だけど「殴る・かわす」の技術が大事かと

813 ：病弱名無しさん：04/09/30 07:24:35 ID:zZnnbmvt

>>805
レッグレイズは、足を伸ばしたまま上げると腰に負担がかかりすぎる
ので、足を軽く曲げながら上げるといい。
クランチも膝から下を台に載せ、すねが床と平行に、モモと上半身
が直角になるようにして、胸に手を当てて、肩甲骨まで上げると
腰に負担がかからない。物足りないならダンベルプレートや電話帳
を抱いて負荷をかける。

>>806
上記の方法なら、足を引っ掛けなくてもいい。台は雑誌束で代用可。

814 ：病弱名無しさん：04/09/30 07:42:44 ID:DuPT2e4k

太股の贅肉が気になり最近スクワットを始めたのですが、スクワットの足を伸ばして立ち上がる時に
膝の辺りから「ｷﾞｷﾞｷﾞ‥」っていう鈍い音がするのですが音が鳴るのは普通なのでしょうか、
良くない事なのだとしたら室内でも出来る膝に負担がかかりづらい良い鍛え方は何が一番よいのでしょうか？

815 ：病弱名無しさん：04/09/30 09:12:52 ID:JIchGFt/

負荷の少ない腹筋をすると微妙に背中側の腰の上の筋肉にも
効いてるような気がするんですが、、これは幻ですか？

816 ：病弱名無しさん：04/09/30 10:48:05 ID:GeKECGr7

急にテンプレ読んでないような質問が増えたな。
とりあえずテンプレ確認してから質問しましょう。
じゃないとスルーされますよ。

817 ：814：04/09/30 11:26:35 ID:tkUACKI3

>>816
ｽｲﾏｾﾝ隅々まで読んでたら見つかりました・・適当に読んでたので見落としてたようです、ご指摘どうも。
読んでみたら自分はいつもfull bottomまで膝を曲げてた事に気付きました･･･

818 ：病弱名無しさん：04/09/30 15:09:39 ID:+tzu2qDT

腹筋2～30回やってもあんな痛みないんだけどこれって一応効果ある？
とりあえず3ヶ月ぐらいでそれなりに筋肉つけたいんだけど（´・ω・｀）

819 ：病弱名無しさん：04/09/30 15:44:52 ID:CZwt52mX

高負荷の腕たてが一番よいみたいですがプロアスリ－トの中には50×6とか回数をこなしてる人もいますがこれは何故なのでしょうか?
低負荷でもそれなりの効果はあるんですか?
腕相撲強くなりたいなら高負荷の腕立てのがいいですか?

820 ：病弱名無しさん：04/09/30 16:06:48 ID:cf3FLXmr

高負荷でのトレは筋肥大・筋力upに効果的だけど、筋収縮スピードは落ちる。
なので欲しい筋力が得られたら、仕上げとして低負荷で高速で収縮させるトレを
する必要がある（筋肥大だけが目的ならば必要ない）。
低負荷だから回数が多くなるだけで、重要なのは早く収縮させること。

821 ：病弱名無しさん：04/09/30 16:25:07 ID:8LZ8R3XX

袋に入った1kgのホエイプロテインを購入したのですが、
開封後何ヶ月くらい持つのでしょうか？
また、冷蔵庫に保存したほうがいいでしょうか？

822 ：776：04/09/30 17:58:26 ID:WDySJdKn

すいません、もう１回質問します。
家で毎日、腕立て、腹筋、スクワットを20×３セットやってるんですけど
これって鍛えられますか？この程度なら休息日とか無くていいですか？

あとそれに加え暇があれば、腕立て、腹筋、スクワットを５回ぐらいずつ
１日に不定期に何回もやろうと思うのですがこれは効果ありますか？

823 ：病弱名無しさん：04/09/30 18:46:37 ID:cf3FLXmr

>>822
腕立て、腹筋、スクワットを20×３セット分の筋力維持はできるよ。
毎日できる負荷なんだろうから休みもいらない。

824 ：病弱名無しさん：04/09/30 19:06:48 ID:Uley8TRQ

>>776
俺も昔はそんなことやってたよ。
一年間で休んだのは三日なかったな。キャンプとか行っても隠れて腕立てと腹筋とスクワット。
俺の経験では脂肪は減る。ブルース･リーのような体になる。
ただ「あーーーれだけ時間かけてやってこれだけかいっ!!!」ってくらいの筋肉しかつかない。
健康にはなる。そういう効果を望むなら続ければいい。
本気で筋肉つけたいならジムで高負荷をかけるのが一番効率が良い。

825 ：病弱名無しさん：04/09/30 19:31:02 ID:K0DF3Fwj

腹筋しながら脂肪を燃やす方法ありますか？
お腹の周りに肉がついて腹筋がないように見えるんです･･･。

826 ：病弱名無しさん：04/09/30 19:44:11 ID:GeMZOXxl

もまいらどんなプロテイン使ってる？

827 ：病弱名無しさん：04/09/30 20:12:26 ID:zvG8zHph

>>825
いや、脂肪のせいで腹筋が見えないと思ってるんだったら大きな間違いだぞ。

828 ：病弱名無しさん：04/09/30 20:16:11 ID:K0DF3Fwj

>>827
ということは、腹筋がないということですか？ｗ
どっちにしろ脂肪を燃やしたいのですが･･･。

829 ：病弱名無しさん：04/09/30 20:17:24 ID:8LZ8R3XX

821分かる人いませんか？

830 ：病弱名無しさん：04/09/30 20:21:38 ID:Uley8TRQ

>>827
いや、俺としてはあながちハズレではないと思うんだが…。

昔はバリバリの6パックだったのについ最近まで脂肪がついたせいか腹筋が見えなくなってしまっていた。
経験上、Abdominalと呼ばれる座った姿勢のまま体を折り曲げてする腹筋のマシンでは
負荷を上げれば腹筋は強くなるが割れてはこない。
従来の腹筋Situpで角度を40°にして15回を3セット(最後はひねりも加える)をしていたら
すぐに割れてきた。こちらは脂肪を減らすのに効果があるように思える。今は両方やっている。

831 ：病弱名無しさん：04/09/30 20:23:24 ID:zvG8zHph

>>828
そういうことだ。脂肪を落としたところで割れては見えんよ

832 ：病弱名無しさん：04/09/30 20:29:29 ID:Uley8TRQ

>>821
袋開けてしまえばお早めに、が基本。
冷蔵庫に保存した方が良いのは確かだろうが誰もせんと思う。
ここにいる住人は1kgくらいのプロテインなら一ヶ月くらいでなくなるのが常識。
一回40gとしても25回だからな。
いろいろ考えるよりも使ってしまった方がいいと思われ。どうよ?

833 ：病弱名無しさん：04/09/30 20:30:02 ID:zvG8zHph

>>829
袋に書いてないか？

834 ：病弱名無しさん：04/09/30 20:56:56 ID:Kn9ZLph8

>>830

従来のやり方をもっと詳しく説明してください。

835 ：776：04/09/30 21:33:53 ID:eDBaf3Xu

>>823
>>824
ありがとうございます。
>>824さんは20×3セットでしたか？それとも限界まで×3セットでしたか？

あと20×3セットは20×朝昼晩なのか20×なるべく同じ時間に３セット
のどっちが効果あるんでしょうか？

836 ：病弱名無しさん：04/09/30 21:44:26 ID:5z0JHOqS

>>835
3分以上空けたらだめですよ

837 ：病弱名無しさん：04/09/30 22:45:59 ID:QXfvJNBa

プロテインの話が出たところで、常々うっすらと感じていた疑問を解決したい。
プロテインの短所と言うか危険度などを知っている方がいれば聞かせていただきたい。
例えば
「○○との食べ合わせは効果が薄れる」
「30歳過ぎてからの摂りすぎは○○病の可能性が高くなる」
など。

838 ：819：04/09/30 23:44:10 ID:CZwt52mX

>>820
詳しい解説のほうどうもありがとうございます。なるほどーでは高負荷の腕たてを続ける事にします。
ところで負荷を高くしすぎて７回くらいで限界の時がありますが
これでは筋肥大の効果はあまりありませんか?
負荷のコントロールがなかなかうまくいかない時がありまして。

839 ：病弱名無しさん：04/09/30 23:49:08 ID:CZwt52mX

あとプロテインの話題が出ていますが自分が飲んでるプロテインは20グラム中にタンパク質が15グラム入っています。
朝と筋トレ後にそれぞれタンパク質を30グラムくらい取りたいので一回に40グラムくらい飲んでますが私が飲んでるプロテインはタンパク質の量が少なすぎでしょうか?
みなさんのプロテインには20グラム中にタンパク質はどのくらい含まれていますか?

840 ：776：04/09/30 23:58:30 ID:eDBaf3Xu

>>836
ありがとうございます。

841 ：病弱名無しさん：04/10/01 00:30:58 ID:lSIZdr4j

>>839
飲むならホエイだろ。たんぱく質の含有率が90%前後でBCAAも豊富
あと一度にたんぱく質を30g以上とると腎臓に大きく負担がかかり病気になる恐れあり
それに一気に飲むより小分けにするほうが効果的
基本は朝、トレ後、寝る前の3点セットだな
含有率90%のものなら20gを3回に分けて飲めばいい
一般的なトレ量ならトレ後と寝る前だけで十分だけどな
アスリート並にハードなトレしてる人ならもう少し多くてもOK

842 ：病弱名無しさん：04/10/01 00:47:49 ID:/5NmmKgI

ダンベル買おうと思うのですが選ぶ重さはぎりぎり１０回上げれるくらいの重さのを買えばよいですか?
あとやはり腕たてなんかよりダンベルで鍛えた方が筋肥大は期待できますよね?

843 ：病弱名無しさん：04/10/01 00:49:14 ID:dSB/BSV8

>>834
仰向けの状態で足は若干曲げて起き上がる例のあれです。
腹筋運動と聞いてまず思い浮かべる奴です。
40°というのはジムにある足を引っ掛けることのできる台の角度です。
水平のまま、ダンベルを持ってやるよりも角度をつけた方がやりやすいと思います。

昔、この従来の腹筋をやり過ぎて(というよりも背筋を同じ回数しかやってなかったので)
腰を痛めてからAbdominalというマシンに頼るようになりました。
背筋の回数は(負荷は軽くてもいいので)腹筋の回数の倍くらいした方が良さそうです。

844 ：病弱名無しさん：04/10/01 01:12:59 ID:h+qtwf3Y

一度に吸収できるたんぱく質はどれくらいですか？
３０～４０ｇですか？

845 ：病弱名無しさん：04/10/01 01:29:20 ID:ofmAXDoV

>>842
筋肥大を狙うなら、どんどん使用重量を伸ばす必要がある。
懐の許す範囲で極力重い物をセレクト。
プレート追加だと割高になる可能性も大。
…一応ことわっておくけど、重量変更可能のダンベルで、の意味だよ。
固定式や鉄アレイはこの限りでない。
腕立ても、体重の６～７割は重量がかかる。
一概にダンベルのほうが良いとも言えない。
>>844
個人差はでかいのではなかろうか。
かつて月刊ボディビルでは60ｇという表記があった。

846 ：病弱名無しさん：04/10/01 01:33:29 ID:LTl4glPx

ダンベルで10ギリギリの重さと言っても逆に腕や肩の方が支えられない
20回や30回でギリギリでもいいからフォームをしっかりやれば　いいと思う

847 ：病弱名無しさん：04/10/01 08:47:00 ID:jDQKbLC4

>>842
ダンベルで鍛えるのはもちろんおおいに結構なんだが、腕立ても工夫しだいで良いトレになるぞ。
まぁ、鍛えられる個所は限られるんだけど。

ダンベルは２０Ｋ×２は欲しい。
ワンハンドローとか、ちょっと鍛えたらすぐに３０Ｋでも足りなくなる。

848 ：病弱名無しさん：04/10/01 08:51:01 ID:K23nvdU2

体脂肪を落とすのが目的の場合
筋トレ→有酸素の順番が良いとされてますが
どんな理由からなんでしょ？

849 ：病弱名無しさん：04/10/01 09:42:49 ID:GGfo6aV5

>>848
今号のター残に載ってたよ。

850 ：病弱名無しさん：04/10/01 10:49:49 ID:pS0tOkWc

今号のターザン、ちょっと高めなせいか結構残っちゃってるね。

851 ：病弱名無しさん：04/10/01 10:53:09 ID:IkxuFhNB

>>843

ありがとうございます。

852 ：病弱名無しさん：04/10/01 11:37:14 ID:Z48DKgic

肉体労働のバイトしても大丈夫？
例えば前日腕とか鍛えたのに翌日重い物運んでも大丈夫かな？
超回復に影響しないかな？

853 ：病弱名無しさん：04/10/01 12:21:03 ID:CzQ5ZECW

>>852プロテインを飲めば良いと思う。

そもそもプロテインは超回復をｻﾎﾟｰﾄするようなもんだから、
筋肉も付くし結構いいんでない？

と骨の俺が言って見る。

854 ：病弱名無しさん：04/10/01 13:19:33 ID:WBQmUYrS

腕立て腹筋スクワットを30×3セットしようと思うんですが
30×3セットの意味は、
腕立て30腹筋30スクワット30を順番にやってそれを3回繰り返すのか
腕立て30×3をやって腹筋30×3をやってスクワット30×3をやる
のどっちですか？

855 ：病弱名無しさん：04/10/01 13:24:04 ID:F+ptfTzA

自重でチンニングできない場合、ひたすら1回できるまでやり続けるべきですか？

856 ：病弱名無しさん：04/10/01 13:46:01 ID:DseoEZxl

毎日腹筋30×3～4やってて全然回数増やせなかったんだけど、４日程サボって今日やったら30×6できた。
これってサボったことで筋肥大したのかな？結果オーライ

857 ：病弱名無しさん：04/10/01 14:32:04 ID:NGfBRRZj

一日に玄米四合と味噌と少しの野菜を食べる
宮沢賢治流ダイエットは本当に体に良いんでしょうか？

858 ：病弱名無しさん：04/10/01 16:53:26 ID:34f1BSYT

>>855
台に乗っかったりして、取り敢えず上がった状態までもっていく。
それからなるべくゆっくり筋肉に効かせるようにして下ろしていく。

これはネガティブ･トレーニングなので筋繊維の破壊の程度が大きい。
最初から何回もやると猛烈な筋肉痛におそわれるので、
最初は１日３回くらい。馴れてきたら５回くらい。
１０回やれる頃には、懸垂が出来るようになっているでしょう。

859 ：病弱名無しさん：04/10/01 16:56:42 ID:J40dHlAK

>>858
ありがとうございます。
そのトレーニングはやはり毎日やってはまずいですか？

860 ：病弱名無しさん：04/10/01 17:43:49 ID:JVn4uN87

>>852
一日くらい余計にトレの休みとってあげてもいいかも

861 ：842：04/10/01 17:59:36 ID:/5NmmKgI

>>845さん
レスありがとうございます。
腕たては普通にやってもそんなに体重がかかるのですか。
今は足を椅子の上に乗せてやっていますよ。
一回あたり５秒～10秒かけて１０回をセットかやっています。

862 ：病弱名無しさん：04/10/01 18:06:05 ID:/5NmmKgI

>>846さん
レスありがとうございます。
なるほどー腕たてもそうですがやはりフォームが大事ですか。
ぎりぎり１０回に設定するのもけっこう難しいですよね。
>>847さん
レスありがとうございます。
最初は普通の腕たてで回数をやってある程度こなせるようにゆっくり負荷をかけた腕たてをして
今現在は椅子の上に足をのせてさらに負荷をかけた状態で腕たてをしています。
腕の本も椅子の上に乗せてやりたいんですけど椅子がもう一つなくてできないのですが代わりにもっと負荷をかけれる方法はないでしょうか?
手の下に辞書を積んでやるとかくらいしか思いつきません

863 ：病弱名無しさん：04/10/01 18:37:57 ID:ohHI88Bm

筋肉痛はするのとしないのどっちがいいんですか？
俺は毎回自分にとっての限界まで腹筋しても全然筋肉痛にならないんですが。
筋肉痛にならないと筋肉は鍛わってないんだっけ？

864 ：病弱名無しさん：04/10/01 18:51:20 ID:/yhXPGg6

>>859
キミが１０代半ばなら１日置き。１０代後半～２０代なら２日置き。

865 ：病弱名無しさん：04/10/01 18:59:31 ID:1bPZNUbN

ワンハンドロウやっても広背筋に効いてる感じがしません。
ダンベルプレス、ダンベルフライは胸筋に効いてるけど先に腕が疲れてしまいます。

866 ：病弱名無しさん：04/10/01 19:09:37 ID:J40dHlAK

>>864
ありがとうございました。

867 ：病弱名無しさん：04/10/01 19:18:30 ID:CzQ5ZECW

ﾍﾀなﾌｫｰﾑで50回やるのと、綺麗なﾌｫｰﾑで25回やるのってどっちが効果あるん？

いやね、筋肉付けたいんですよ、まじで。

868 ：病弱名無しさん：04/10/01 19:35:55 ID:fAR4XhBR

学校で部活入ってたやつは毎日筋トレしてたのに
しっかり筋肉付いてるけど彼らに超回復は意味ないのですか？

869 ：病弱名無しさん：04/10/01 20:01:22 ID:hxuDGm1x

>>868
若い連中は回復が早いって理屈かな？
勃起と同じだよ。

870 ：病弱名無しさん：04/10/01 20:11:53 ID:n3w53qzY

>>862
デイバックに重りを入れて、背負って腕立て。

>>865
ワンハンドロウは、肩甲骨の動きを感じながら行う。
事前にストレッチしたほうがいいかも。

腕がつらいなら
重量を軽くし、スローにやることでオールアウトを狙う
か握力・腕を鍛えるか。
あと、フライでは肘を少し曲げると腕に余計な力が掛からない。

>>867
当然綺麗なフォーム。効果的なトレ、怪我防止になる。

>>868
彼らは超回復を意識する前に、よく食べ、よく眠っていると
思うよ。

871 ：８６３：04/10/01 20:29:24 ID:ohHI88Bm

>>870
俺にもアドバイスを・・・

872 ：病弱名無しさん：04/10/01 20:53:07 ID:n3w53qzY

>>871
これは正直わからない。痛まない超回復もあるらしいので。

俺の場合は、重量アップをするよりも、普段より意識してスローで
やった場合筋肉痛になることが多い。

873 ：病弱名無しさん：04/10/01 20:54:59 ID:hO14CSRT

腕立てを限界ぎりぎり10回やった場合、腹筋背筋も同様のぎりぎり10回のやり方がいいのですか？？

874 ：病弱名無しさん：04/10/01 22:45:48 ID:zmeo2kk2

>>863
筋肉痛が出る出ないはそれほど関係ない。しっかり追い込めたときでも
筋肉痛が出ない場合もある。しかし通常は痛みまでは行かなくとも張りは
あるのである程度の目安にはなる。
>>868
どんなウェイトメニューをこなしてたのかしらないけど、もし毎日同じメニュー
だったら超回復も何も負荷に適応してしまって強化するほどの負荷にならない
また部位を変えていたら毎日やっていても問題は無い。

875 ：病弱名無しさん：04/10/01 23:38:20 ID:S4wIQ/4D

筋肉痛って乳酸が溜まる事いうんだっけ？（乳酸＝疲労物質？）
クエン酸飲み始めたら筋肉痛の症状は激減した。

876 ：病弱名無しさん：04/10/01 23:45:13 ID:XBSlU0se

誰か>>854の質問の答えをお願いします。

877 ：病弱名無しさん：04/10/01 23:58:00 ID:0uYf95qc

教えて下さい。
最近お腹に発疹が出来始めました。
オプチにしてからなんですけど・・・。
プロテインが体に合ってないのか？
タンパク質の取り過ぎなのか？
知ってる人いますか？

878 ：病弱名無しさん：04/10/02 00:03:09 ID:HsGt70FC

>>868
若いうちは回復が早いし、成長期ならば特に何もしなくとも
成長ホルモンがどぱどぱ分泌されるので、運動による筋肉
発達の効率も高い。

ただし、ここでよく言われているような、10rm程度の高負荷で
限界まで筋肉を酷使するようなトレーニングを行う場合には、
さすがに毎日はできないだろう。

>>873
目的が筋肥大で、もしその方法が可能なら、そう。

>>875
乳酸に起因するのは、運動中に起こる痛み。翌日や翌々日に
痛みが出る筋肉痛のメカニズムについては、まだ完全には
解明されていなかったはず。

>>876
普通は後者だが、前者の方法も間違いではない。
詳細は「サーキットトレーニング」で具々。

879 ：病弱名無しさん：04/10/02 00:18:24 ID:Tz8kUAHR

クレアチンってスポーツだと禁止薬物ですか？

880 ：病弱名無しさん：04/10/02 02:15:52 ID:AlQOBvKy

>>879
禁止薬物じゃないよ。

881 ：病弱名無しさん：04/10/02 02:32:18 ID:8XXoGTyH

スポーツつかオリンピック委員会で、禁止の方が良くね？つー意見も有るらしい。

882 ：病弱名無しさん：04/10/02 02:33:21 ID:C19DfvNb

>>875
>>878の言うとおり筋肉痛のメカニズムは完全には解明されてはいない。
今有力な説なのは筋がダメージを受けたときに筋から出る体液による異物感による痛みという説。
ちなみに乳酸原因説は完全に否定されている。
>>877
内科医でいいのかな？医者に相談しとけ

883 ：病弱名無しさん：04/10/02 02:49:31 ID:VIECZsxl

55キロの友達乗ってもらって高負荷の腕たてをしようと思いますがこれなら40キロくらいのダンベルを上げ下げするより筋肥大の効果は高いですか?

884 ：病弱名無しさん：04/10/02 08:24:31 ID:5oHEZIXZ

>>883
その前に40㎏のダンベルを上げ下げ出来ないと思う。

885 ：病弱名無しさん：04/10/02 11:09:24 ID:sjVfeh4i

摂取カロリーより消費カロリーが多い生活してるんですけど。
これじゃあなかなか筋肉つきませんか？

スポーツ選手は無理してでも食べ物を腹の中に入れるらしいですけど。

886 ：病弱名無しさん：04/10/02 13:06:34 ID:1jzZTV77

ちょっとスレ違いかもしれないけど、
突き指ってどれくらいで治ります？
トレーニング中に突き指したんですけど、
冷やして安静にしたらすぐ痛みが引いたんで、医者にいかなかったんですが、
一ヶ月近く経った今も完治しないんですよね。強く握ることができなくて・・・
骨折でも三週間くらいで治るのに、ちょっと長い気がして心配になりまして。

887 ：病弱名無しさん：04/10/02 13:25:58 ID:tQBllgud

心配なら医者逝け。
レントゲン撮ったり実際触って動かしたりしないとわからんだろ。
素人にしかも掲示板越しに聞いてどうすんのよ。

888 ：病弱名無しさん：04/10/02 16:39:17 ID:t4/1l/ig

>>868
中高の部活の筋トレなんて、どうせ「腕立て・腹筋・背筋」程度だろ。
「しっかり付いていた」と言っても、上腕囲40cm、胸囲110cmには
遥かに及ばないだろうな。
（重い）バーベルやダンベルを使用しての本格的なトレをやるなら、
超回復理論を知らなければ、さほどの効果はないと思われ。

889 ：病弱名無しさん：04/10/02 17:05:24 ID:HJFJ18lI

腰付近って、やっぱ骨格なんで大きくすることは無理ですかね？
腰が細くてジーパンとか似合わないんです。

890 ：病弱名無しさん：04/10/02 17:46:25 ID:8FjEOZYx

>>889
スクワットとデッドリフトで太くなるっていうのが一般的考え方だが…。

891 ：病弱名無しさん：04/10/02 17:56:09 ID:8FjEOZYx

>>883
その前に。
自分の体重の2/3ぐらいも負荷にプラスされる。
仮に自分の体重が70kgなら、50kg前後ぐらいはかかる。
ベンチ100kgぐらい挙げられないなら、友人を乗せたら１発目で潰れる可能性が大。

それと、腕立ては体重によって負荷が変わる。
ダンベルとの比較は今のデータだけじゃ無理。
ただ、通常のベンチ100kgはダンベルベンチ40kg×2個ぐらいではないだろうか。
慣れにもよるので何とも言えないが。

892 ：病弱名無しさん：04/10/02 18:06:42 ID:3sEkAynZ

168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。投稿日： 04/10/02 15:41:19 ID:w/z7hdXF
そういえば昔同級生にもいたな
俺は50キロの重りを乗せて腕立てふせができる
体重計で量ると95キロだったからベンチ90キロなら間違いなく上がるといっていた奴が
実際にジムに行くと45キロを顔を真っ赤にしてあげていたわけだが

893 ：病弱名無しさん：04/10/02 18:15:14 ID:8bPSDV2s

>>888
プロレスラーとかも毎日筋トレしてるしすげー練習してるけど
筋肉つきまくってるぜ？

894 ：８８５：04/10/02 18:28:30 ID:sjVfeh4i

誰か教えてください

895 ：854：04/10/02 18:38:19 ID:x28t9/3X

>>878
ありがとうございました。

896 ：病弱名無しさん：04/10/02 19:05:51 ID:RT+baPjf

米国の牛が何を食っているかの告発記事【週刊現代】
http://food6.2ch.net/test/read.cgi/don/1094567816/29

897 ：病弱名無しさん：04/10/02 21:11:20 ID:9u2jDiIn

そこそこの負荷で長時間(高回数)やると細い筋肉になって
自分の限界付近の負荷で短時間(低回数)やると太い筋肉になるんでしょうか？

898 ：病弱名無しさん：04/10/02 21:45:06 ID:wf5kQwiR

三角筋や広背筋は腹筋で鍛えればいいんですか？

899 ：病弱名無しさん：04/10/02 21:52:26 ID:14jWsiJV

>>898
腹筋を鍛える運動によって三角筋なども鍛えられるか？という質問かな。

900 ：病弱名無しさん：04/10/02 21:53:27 ID:J2RAeEz+

http://www.karada119.or.tv/index.cgi?ID=tyumeit&PG=linkstaff

901 ：病弱名無しさん：04/10/02 22:25:10 ID:J6JhWdZN

174cm 46kg age:18
何kgまで太るべきでしょうか。

902 ：病弱名無しさん：04/10/02 23:06:40 ID:iq2jF3O3

>>893
なんだかんだやつらもちゃんとしたウェイトトレをやっとるからな。

903 ：病弱名無しさん：04/10/03 00:34:52 ID:ObRXs1YS

>>893
プロレスラー、力士、プロのビルダー等々、彼らは、常人より
優れた回復能力を持っているからこそ、その道で一流になれる
わけだから、比較してみても意味がない。
真面目に練習さえすれば、誰もが100mを9秒台で走れるわけ
ではないのと同じ。

毎日すげー練習してもオーバーワークにならない奴だけが、
名の売れたプロレスラーになれるんだよ。

904 ：病弱名無しさん：04/10/03 00:39:28 ID:fi10uJ7x

>>901
あと１５ｋｇぐらいは太ったほうがいいんでないの

905 ：病弱名無しさん：04/10/03 00:41:39 ID:R4+z1gsJ

顔色が悪いんですが、何が原因なんでしょう？
ここ1年ほどほとんど外にでてなくて、偏った食生活だったんですが
それが原因ですか？
ちなみに目の周りも黒いです

906 ：病弱名無しさん：04/10/03 01:05:24 ID:07QAZ4Sb

>>893
しかしﾔｼ等は食うだろが。
それに、毎日鍛えても、最近じゃあちゃんと分割してるだろ？
ﾋﾞﾙﾀﾞｰのように。
毎日トレーニングしても鍛える部位が違うっていうこと分かって言ってんの？
もう一つ言えば、アーノルド全盛の時代にはﾋﾞﾙﾀﾞｰは一日２回、各２時間程度鍛えてたんだよ。
但し、分割してな。各筋肉は週２回になるように。
そして食ってた。

907 ：病弱名無しさん：04/10/03 02:48:46 ID:G/Q9rkiB

１０回の腕たてを100秒くらいかけてやってるのですがこれは筋肥大を狙うには時間かけすぎですか?
筋肥大を狙うには１０回を40秒くらいかけたやったほうがよいと前このスレで見ましたが90秒はどうなんでしょうか

908 ：病弱名無しさん：04/10/03 05:25:19 ID:/X5DQLCU

男です。筋肉を落としてガリガリになりたいんですけどなんかいい方法ないですか？
運動全くしてないのに落ちません

909 ：病弱名無しさん：04/10/03 05:31:39 ID:21NOHOWG

そりゃ食ってたら落ちねえ罠w
食わない、運動しない、ってやらないと。

910 ：病弱名無しさん：04/10/03 05:43:21 ID:5B2k7wjd

>>885
亀レスだが、栄養を多く摂取できる生活は筋肉を維持しやすい。
これは消費カロリーが少ないため、筋肉の分解を少なく出来る
ことと、筋肉になるための栄養が容易に供給されるから。

>>905
ビタミン・ミネラル不足と骨密度の低下、体液の循環不良など。
身長、体重を測って、大きな病院で血液検査と採尿、骨密度
を見て貰い、指示を受けること。その帰り道に薄いのでいいので
栄養に関する本を1冊買い熟読すること。

911 ：病弱名無しさん：04/10/03 05:51:13 ID:5B2k7wjd

>>898
どういう動きをしたとき、三角筋・広背筋が動くかを調べること。
そうすると答えが分かる。

912 ：ほんたま：04/10/03 06:34:24 ID:ib4RVbzO

股が真横にベターッと開くようになりたいんだけど、どういうトレーニングしたらいい？

913 ：病弱名無しさん：04/10/03 06:42:16 ID:5B2k7wjd

>>912
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1057849447/l50
ここの連中に相談ドゾ

914 ：病弱名無しさん：04/10/03 09:29:05 ID:PTiDLvtl

>>907
筋肥大を狙うなら１０回４０秒ってトコで合っているが、
これはそれで限界が来なくちゃ意味ナシ。
１０回の腕立てを１００秒で出来るなら１００秒でやった方が良い。

分かってるかもしれないけど、同じ１００秒でも２０回とか３０回とかやっちゃうと
筋肥大には効かないので要注意

915 ：病弱名無しさん：04/10/03 09:48:38 ID:pdR940cF

ダイエットを始めて３ヶ月になります。
７.5kgぐらいやせたのですが、何か髪の毛が一部薄くなった気がします。。
目で見てなんとなくわかるくらい薄いんです。有酸素運動を毎日２時間くらい
やってきたのですが、関係あるでしょうか？
また栄養の面で髪の毛というか頭皮？に必要な栄養が不足しているのでしょうか。
ワカメとか食品ではなくサプリメント等で補いたいのですが御教授下さい。。。。。

916 ：病弱名無しさん：04/10/03 09:53:50 ID:PTiDLvtl

ハゲヅラ板で聞いた方が宜しいかと。

917 ：病弱名無しさん：04/10/03 10:17:30 ID:ar2DdQaX

>>905
それが原因。
俺もそんな感じだったが、ジョギング始めたりアウトドアしたりで日光浴びるようになってから治ったよ。

ゴロゴロしてる頃はダルくてダルくて常に倦怠感あったけど、今は皆無。
体鍛えるとかのレベルじゃなくていいから外に出て動いたほうがいいよ。
家にいるときもサッと汗掻く程度に運動するのを習慣付けたほうがいい。

918 ：病弱名無しさん：04/10/03 10:32:32 ID:R4+z1gsJ

>>910 >>917
レスサンクス
最近ウォーキング、ウェイトを初めて栄養にも気をつかいはじめたんですが、継続していきます

919 ：病弱名無しさん：04/10/03 10:37:15 ID:heiHmMQn

>>915
アサヒスーパービール酵母がお薦め。

920 ：病弱名無しさん：04/10/03 10:43:00 ID:d918hG43

>>915
プロテイン、亜鉛、マルチミネラルを摂ってみてはどうか。

921 ：病弱名無しさん：04/10/03 12:16:13 ID:kK/xj65T

誰かカプセルでいいのない？
粉はもう・・・めるぽ

922 ：907：04/10/03 19:33:49 ID:zYSVUgEk

>>914
アドバイスどうもです。ではできるだけ負荷がかかるように十回前後で限界になるよう引き続き鍛えていきます

923 ：病弱名無しさん：04/10/03 21:40:12 ID:I8NZszbU

ハムストリングを鍛える動きをやっているのですが

片足に体重をかけて立った状態で、
(1)体重がかかっていない方の足の膝だけをめいいっぱい曲げます。
(2)曲げた膝をゆっくり戻します。

この動きしかしりません
他に道具を使わないで手軽にできるハムストリングの鍛え方を教えてください

924 ：病弱名無しさん：04/10/03 21:52:22 ID:I8NZszbU

あとバイクトレーニングではハムストリングはあまり鍛えられないですよね？
前腿をバイクで鍛えているんですけど

925 ：病弱名無しさん：04/10/03 22:06:27 ID:vPWlBcH1

>>923
シングルレッグスクワット（大臀筋、腿全体）
１．台に、片足のつま先を載せる。もう片方の足はしっかり前へ。
２．背筋を伸ばしながら、体を沈ませる。

これ、普通のスクワットよりきつい。
でも脚を鍛えるときは、それなりの道具（ダンベル、チューブなど）
がないと満足な負荷がかからないよ。

926 ：病弱名無しさん：04/10/03 22:08:35 ID:vPWlBcH1

>>925
１．のところに「台に背を向けた状態で」を付け足してください。

927 ：病弱名無しさん：04/10/03 22:46:32 ID:I8NZszbU

>926
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/legs/single_leg_squat.html#top
これですね

ところでハムストリングの役割って具体的にどんなもんですか？
陸上をやっていて、足の動きが小さい（腿があまりあがっていない）と指摘されたので
鍛えようと思ってるのですが

928 ：病弱名無しさん：04/10/03 23:02:57 ID:hTXbVoBE

>>927
脚が上がらないのはハムストリングではなく、腸腰筋が弱いからだと思われ。
ちなみに末続はレッグレイズ系をやって腸腰筋を鍛えてるみたい。

初めの内はシングルレッグスクワットより、ブルガリアンスクワットのほうが良いよ

929 ：病弱名無しさん：04/10/03 23:05:28 ID:9vBigiCu

走る動作の中でなら、直立姿勢より後方へ足を蹴りだして
体を前へ押し出す働きになるんじゃないかな。

腿を上げる際に使うのは、腸腰筋だな。

930 ：病弱名無しさん：04/10/03 23:07:10 ID:I8NZszbU

勉強になりました
ありが㌧ございました

931 ：病弱名無しさん：04/10/03 23:10:40 ID:kFu9jFBZ

ハム鍛えるんじゃレッグカールかデッドリフトが一番効いてる気はするが・・・
漏れは投擲だったからあまり参考にゃならんかもな

まぁ腿上げで膝が低いのはハムよりも腸腰筋から大腿四頭筋が弱いからだろな　
腿上げは基本中の基本だけど　やりこまないと技術的に難しいって事はあるかもしれんそれは実践で身につける事だろう

走る技術は足の回転　大腿筋を上げた時、逆足が後ろに流れるがそれをハムの力で前に引きつけるわけだから
大腿四頭筋、ハム、大殿筋ですばやい回転を生み出さなきゃならん事考えればハムの重量さはわかるだろうか・・・
まぁハムはしっかり鍛えておかないと、スプリント種目の場合肉離れ起こしやすいから気をつけて

932 ：病弱名無しさん：04/10/04 00:15:45 ID:wSd06C06

1日３セット以上やっちゃ駄目なの？
どうしても３セットにおさえなきゃだめ？

933 ：病弱名無しさん：04/10/04 01:08:07 ID:TBiRi+c+

>>927
走るスピードに関連する要素として地面を強く叩くというものがある。
脚を挙げてから地面に接地するまで強く叩くほど床反力が大きくスピードがでる。
このときに大臀筋・ハムストリングスが作用する。
また股関節の可動域が広いほうがスピードがでるので大臀筋・ハムストリングスの柔軟性と
腸腰筋・大腿四頭筋の強さと柔軟性が要求される。
足首が上を向いている必要もあるので前脛骨筋も必要になる。
エクササイズ的にはスティッフレッグデッドが良いかな？フォーム練習と組み合わせて行う。
>>932
目的によって2setだったり5setだったりもする。

934 ：９３２：04/10/04 01:33:02 ID:wSd06C06

目的は筋力up重視で

5回が限界で３セット。インターバルは5分なんだけど。
その後もっと鍛えたいから重さを軽くして数セットやりたいけど駄目なの？？

935 ：病弱名無しさん：04/10/04 10:00:30 ID:heX4sIoR

5分もインターバルとったらもはやセットじゃないような気がする

936 ：病弱名無しさん：04/10/04 11:33:13 ID:dRH7Vf+B

基礎代謝って筋肉率によって上下するみたいだけど、
太っている人ってけっこう基礎代謝が高い気がする。
あれってどうしてなんですか？

937 ：病弱名無しさん：04/10/04 11:41:35 ID:ypWBTTC8

みんな、リンゴの皮クエ！

938 ：病弱名無しさん：04/10/04 11:54:43 ID:J4eiRDui

身長１７８．５、体重５８．８、体脂肪率タニタの体脂肪計で計って７．８なんだけど筋肉つけたほうが良いですかね？日常生活に支障は無いんですけど。

939 ：病弱名無しさん：04/10/04 12:07:53 ID:ZuVUstJY

175ｃｍ　72ｋｇ
白米　２合
プロテイン（たんぱく質50ｇ）
マルチビタミン
マルチミネラル
がここ一週間の一日の食事内容なんですが、足りない栄養素はありますか？

940 ：病弱名無しさん：04/10/04 12:12:28 ID:YNybQXO2

>>939
脂肪

941 ：病弱名無しさん：04/10/04 12:34:05 ID:ozRRoDNV

>>934
筋力アップは限界までやってはだめ。
３回ぐらいにして可能な限り爆発的に挙げるように汁。

942 ：病弱名無しさん：04/10/04 13:12:00 ID:Vq8Vs39L

938
そんなの他人に聞くことじゃないだろ
939
脂質、糖質、たんぱく質、全部足りない。
食物繊維もほとんど摂れてないし、マルチビタミン・ミネラルも
大半のものは精製物だから、未発見の成分は全く摂れてないことになる。
今見つかっている栄養素が全てではないからな。
基本は食事だ。サプリメントで代用するのは限界がある。

943 ：病弱名無しさん：04/10/04 13:45:55 ID:Y/RTJeMN

ガン患者とその家族をバカにしたネタスレ

どっちを選べばいいのですか
http://hobby7.2ch.net/test/read.cgi/occult/1095936008/

944 ：９３２：04/10/04 14:22:10 ID:wSd06C06

>>935
じゃあ何分インターバルとればいいですか？

>>941
3回が限界で３セットやればいいのですか？
それで重さ緩くしてもっとやったら駄目なのですか？

945 ：病弱名無しさん：04/10/04 14:39:54 ID:vsqbqPQl

>>939
脂肪が落ちずに筋肉だけ落ちる最悪メニューだな

946 ：９４４：04/10/04 19:27:24 ID:wSd06C06

誰かレスください。
お願いします。

947 ：病弱名無しさん：04/10/04 19:54:40 ID:onKiwLWA

6kg以上のダンベルてなかなか無いね。

いや、もしかしたら5kg以上の物は市販じゃ売ってない？
流石にバーベルになると置く場所ネーヨ。

948 ：病弱名無しさん：04/10/04 20:23:46 ID:YNybQXO2

>>947
あなたの言う市販の定義とは何？

949 ：病弱名無しさん：04/10/04 20:26:16 ID:Cv0Wptsv

>>899
三角筋は背筋で鍛えるんですか？

950 ：９４４：04/10/04 20:52:32 ID:wSd06C06

・筋力up重視はインターバル何分？
・3回が限度で３セットやればいいの？終わったら重さ弱くして数セットやって筋力更にupする？

答えてください。
だんだんイライラしてきますた。

951 ：病弱名無しさん：04/10/04 20:56:47 ID:OGxTme2N

>>950
筋力アップが目的ならインターバルは長くていい。
5分ぐらい。
3回3セットで大丈夫。そのあと重さ軽くしてやってもOK

952 ：９４４：04/10/04 20:58:16 ID:wSd06C06

信じていいんですか？
僕のことウザいから適当に答えてませんか？

953 ：病弱名無しさん：04/10/04 21:00:38 ID:OGxTme2N

俺もそこまで詳しいわけじゃないけど、特に問題は無いと思う。
心配なら、他の人が来るまで待つがよろし。

954 ：病弱名無しさん：04/10/04 21:08:30 ID:nv0HACMe

>>950
そんなに気になるなら本でも買って調べろよ厨房

955 ：病弱名無しさん：04/10/04 21:08:33 ID:U5OsP6Na

初めまして。身長158cm　体重53kgの33才の女です。
幼少期から持病があり、今迄運動らしい運動をしたことがないうえに、
最近食事を取るのも面倒という感じになってて
寝たきりになっています。
せめて普通に10分歩いても息切れしない身体になりたいのですが、
何からしていいかわかりません。

現在の状態は
・重度のアトピーによる全関節皮膚の亀裂
（首の皮膚も亀裂が入ってるので肩凝りが酷いです）
・喘息（吸引機を使えば大丈夫です）
・食事を買いに行く気力もないので、
　友人が帰宅する迄食べない（一日1食）

コンビニに行って帰って来るだけで
ばったりと倒れてしまうので、本当にどうにかしたいです。
栄養も片寄ってるので、太っています
せめて背中に筋肉を付けてみたいのですが、
皮膚に負担をかけずに付ける方法はないでしょうか？

長々とすみません。宜しく御願いします。

956 ：病弱名無しさん：04/10/04 21:18:19 ID:Cv0Wptsv

プロテインってどのくらいの効果があるんでしょうか？
あと飲む時間帯やどのくらい飲んだらいいか教えてもらえませんか？
筋トレの後？

957 ：病弱名無しさん：04/10/04 21:33:46 ID:yLvnxqhw

>>956
プロテインの容器の横に書いてあるだろｳﾞｫｹ

958 ：病弱名無しさん：04/10/04 21:45:51 ID:XaQ7t9NL

>944
筋力向上は3回～8回が限界の重さで1～2回余裕持って終わる
（8回は最大筋力期の初期の方、だんだん負荷を大きくしていく）
レストは疲れを残さないで重い重量をあげるため3～5分
で納得した？
信用する、しない、じゃなくてあなたが納得するかしないかだからね。

959 ：病弱名無しさん：04/10/04 22:05:17 ID:mcwDJpiV

＞＞944

１０～８回できる重さで3セットやる。インターバルは30秒。
その後、ジョグでもやってあとは7回6回とできる回数がへっていき、最後は
５ｋｇのダンベルももてないくらいに筋肉をいじめる。
これをやると、筋肉がしっかり張ってくる、満足感があるよ。
これが最高だと思っている。
どうだ。

960 ：病弱名無しさん：04/10/04 22:16:42 ID:Gp3vD3jN

>>955
大変そうだね。筋力も相当ないようだけど、それでも何かしようと
考えているところは立派！
こういう運動はどうだろう？

ダイアゴナルバック
四つんばいの状態から、親指を上にして右腕を前方にまっすぐ伸ばす。
同時に左脚もまっすぐ後方に伸ばす。腰は丸めないように気をつける。
この姿勢を出来る限りやる。疲れたら逆をやる。これを最初は１回セットで
いい。うまく出来なくてもいいので毎日試してみて。慣れたらセット数を増やす。
少し辛いが、これは体中の筋肉を使う。
この方法なら、こすれるのは手のひらと膝小僧、脚の指だけ。

本当ならたんぱく質を摂れればいいんだろうが、アトピーだといろいろ
あるんだろうなあ…でも女性だと運動不足での骨粗しょう症も怖いしなあ…
医者に栄養面、運動面で相談したほうがいいと思う。

961 ：病弱名無しさん：04/10/04 22:21:50 ID:Io1P6P0e

そこでポリタンクですよ

962 ：９４４：04/10/04 22:36:16 ID:wSd06C06

みんなレスありがとう

でも>>958と>>959の教えてくれたインターバルが結構ズレてる・・・。
てか１０～8回ってテンプレ呼んだ限りだと肥大化目的の回数なんだけど。
鍛え方によっては１０～８回でも筋力は効率的にupするんですか？

てゆうか>>958は日本語がまだ苦手な僕には何を言ってるのかわかりません。すいません。
一行目の半分まではわかるんですけど。

963 ：955：04/10/04 22:41:30 ID:U5OsP6Na

>960さん
アドバイスありがとうございます！
早速試してみましたが、確かに背中にキますね
のびーる感じが気持ち（・∀・）ｲｲ！
1セットでダウンしてしまいましたが…orz

しかも足の甲の傷と肘裏傷から出血しますた･ﾟつД`)ﾟ･
明日もがんばります！

964 ：病弱名無しさん：04/10/04 22:53:02 ID:Cv0Wptsv

>>957
いつ飲んだらいいかは書いてません。
トレーニングの前に飲んだらいいんでしょうか？

965 ：病弱名無しさん：04/10/04 22:53:58 ID:OGxTme2N

>>962
8回だと、筋力アップにも筋肥大にも効果がある。
筋肥大が目的ならインターバルは短めで1分以内。
筋力アップが目的なら次のセットに疲れを残さないために5分ぐらいは休むべき。

966 ：病弱名無しさん：04/10/04 22:58:01 ID:cV+kpniR

最近、大のほうをすると便器血だらけなんですが、これって病気でしょうか？

967 ：病弱名無しさん：04/10/04 23:00:37 ID:Gp3vD3jN

>>963
決して無理はするなよお…

あと、運動自体は出来ても、きちんとした栄養が
ないと筋肉は出来ない。
そこら辺もよく考えて欲しい。

968 ：病弱名無しさん：04/10/04 23:16:33 ID:eTHqzvLT

>>966
病院に行くべき。
痔ならいいけど、…とりあえず直ぐ行け。
明日にでも直ぐ。
出来るだけ大きい病院で、絶対に最初にそのことを言え。

969 ：958：04/10/04 23:18:59 ID:qaJPqcF4

>>all
俺の文章表現わかりにくいか…？orz

>>944
具体的に例を言うと5回持ち上げられる重量に設定する。
でも実際持ち上げるのは3回という事。
で理解してくれた？
最大筋力は重い重量を持ち上げることが重要になるので
回復時間を長く取る必要がある。だから3～5分
ちなみに筋肥大でも筋力はアップするがどっちに比重が置かれるか
という話。

970 ：病弱名無しさん：04/10/04 23:51:20 ID:T3S6KFq+

３５０ｍｌの缶チューハイ２本でフラフラになる位、酒が弱いんですが、
やはり、飲酒は筋肉の成長の妨げになるのでしょうか？
なるべく筋トレ後は飲まないように心掛けてるんですが・・・。

971 ：病弱名無しさん：04/10/04 23:54:53 ID:PW2cnf33

すげーなる

972 ：９４４：04/10/04 23:57:32 ID:wSd06C06

>>965　>969
どうも。
僕は2年前は日常会話もまなならなかったので気にしないで。

>>969
大体わかったんですけど。
その5回持ち上げられる量を実際持ち上げるのは3回。
それを３～５分のインターバルで３セットやればいいのですか？

てゆうか自分でも忘れてたんですけど最初に質問したことは
「1日に３セットだけじゃなくもっと余計にトレーニングして速めに筋力upしたい」ってことなんですけど
それに関してはどうすればいいの？

973 ：病弱名無しさん：04/10/04 23:57:39 ID:mcwDJpiV

好きだから飲んでる。

974 ：９４４：04/10/04 23:58:30 ID:wSd06C06

紹介された鍛え方が二通りあるんですがどっちでもいいですよね？

975 ：病弱名無しさん：04/10/05 00:00:01 ID:gDXLwnxq

どっちでもいい。
だが、あまり焦ってやりまくるのもよくない。
一回のトレは3セット程度で十分。

976 ：９４４：04/10/05 00:04:09 ID:kC6tP1oc

そうですか。どうも。
1日３セットじゃ足りないんです。
でもあんまりやると怪我しますかね

977 ：病弱名無しさん：04/10/05 00:06:08 ID:gDXLwnxq

まさか数ヶ月で効果が出るとか思ってるんじゃないよな？
年単位でじっくり追い込んでいけよ。
焦って怪我してもそれは自身の責任。

978 ：病弱名無しさん：04/10/05 00:07:37 ID:pZTP8GAm

下半身ぷよぷよなんで鍛えたいんでなにか効率的に鍛えられるいい方法ありませんか

979 ：969：04/10/05 00:27:31 ID:+4qKwpj2

>>944
そうなのか？でもだからといって質問にすぐ答えてくれないからといって
しつこく答えを要求したりイライラするといったようなレスは相手の気分を悪くするからそれは覚えておけ

で最大筋力向上だけどピラミッド法というものがある。
最大筋力後期の話だが
1set目20RM×10　2set目10RM×8　3set目8RM×6 4set目6RM×4　5set目3RM×1
といったような方法。これで最初のW-upも含めて5setできる。最初は
1set目20RM×10　2set以降目7RM×5reps×3setくらいで行っていくと良いだろう。
つかね、最後に答えるのが一番質問の答えになりそうだけど最大筋力は基本的に追い込まないから
そんなにメチャクチャキツイとは感じないハズ。だからもの足りないと思うんじゃない？

980 ：969：04/10/05 00:30:19 ID:+4qKwpj2

まだ質問に答えきってなかったな、連続スマソ
最大筋力はそんなに追い込んでないなって思ってても、適切に行っていれば
確実に効果はでるからそんなに焦らないように。
あなたの言うとおりオーバートレーニングになったら意味ないからね。

981 ：病弱名無しさん：04/10/05 03:06:01 ID:QCRTg/ae

ゲームセンターの腕相撲のゲームがあって腕の筋力測定したりするんですが腕相撲強くなるにはどうしたらよいですか？
リアルなら手首を内側にひねればよいですがゲームではそうはいかないんで今鍛えています。
お金があまりないのでダンベルを使わない筋トレでいいのないでしょうか？
今は一応30キロの米を背中に乗せて１０回前後で限界になるような負荷の腕立て伏せを３､４セットやっています。
腕相撲なら胸の筋肉は鍛える必要はないですよね？

982 ：病弱名無しさん：04/10/05 03:45:06 ID:K+W59Glp

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1083424934/l50

ご参考に

983 ：病弱名無しさん：04/10/05 04:12:23 ID:soJpzQl2

筋トレを１日おきにやっているんですが、
その休みの１日に有酸素運動（ジョギング）を
やっても特に問題ないですよね？
ちなみに運動の目的はかっちょいい体作りたいだけで
プロとか本格的なものではありません。
よろしくお願いします。

984 ：９４４：04/10/05 05:44:12 ID:kC6tP1oc

>>979
ありがとうです。
大体理解できてきたんですが
３セットだけで十分だと思う箇所は最初に出てたように

1set目　8RM×６　２set目　　5Rm×３　　３RM×１

でいいんですね？

てか、いちいち8回限界とか5回限界とかの重さを設定するのが面倒くさいですね。

985 ：９４４：04/10/05 05:47:54 ID:kC6tP1oc

最初の一週間はどのくらいの重さが8回限度とかで探すので終わりそうなんですけど。
漠然としたものじゃ駄目なんですかね。

986 ：９４４：04/10/05 05:58:13 ID:kC6tP1oc

すいません。

筋力up重視とパワーup重視は違うのですか？
とあるサイト調べてたら別物のように書いてあったんですけど。
僕はとにかくテニスで高速サーブを打つときに必要な肩の力と背筋力を強くしたいのです。

987 ：病弱名無しさん：04/10/05 06:11:55 ID:JwRjNGlz

ｳｻﾞｲ

988 ：病弱名無しさん：04/10/05 07:52:41 ID:OwPuO1Mh

腕とか鍛えたあとに力いれてもプニプニしてんのは何故？
でもちゃんと時間がたつと固くなる・・・

これって筋肉ほぐれてるって事なの？

989 ：病弱名無しさん：04/10/05 08:31:29 ID:8YaYEeWH

>>950

過　去　レ　ス　と　イ　ン　プ　レ　嫁　よ　！

ｳｻﾞｰ

990 ：病弱名無しさん：04/10/05 08:35:36 ID:uROSnz54

>>944
面倒だとおもうならやるんじゃねえよ！
お前が気分悪くするレスしてたにも関わらずみんな丁寧に答えてやってるじゃんか！
1RMを把握して無いようなやつに最大筋力をやる必要はねえんだよ！ちゃんと測定してからこいや
質問もまとめてからしろ。無駄にレス使ってるんじゃねえ！
日本語が不自由だろうがそんなん関係ねえよ。なんで人をあからさまに不快にするようなレスすんだよ？
まずお前はもっと日本語とコミュニケーション能力を身につけてきてから人に質問しろや。
ったく朝から気分悪い。ウェブでこんなに気分悪くなったの初めてだよ…

991 ：1：04/10/05 08:57:16 ID:a/yP4biC

なんか急にスレが伸びたよーな？
て事で慌てて次スレ立てました。まんまコピーのやっつけですが。
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1096933894/

992 ：病弱名無しさん：04/10/05 09:02:53 ID:a/yP4biC

>>988
腫れてるだけっす。
後、トレ後ってしばらく力入らないでしょ？そのせいもあるんでは無いかな。

993 ：病弱名無しさん：04/10/05 20:14:27 ID:6TAX9tT+

>>953ってすごく大人だね

994 ：９４４：04/10/05 20:26:02 ID:kC6tP1oc

>>987　>>989　>>990

お前たちのほうでうざいよ。
汚らわしい黄色人種のくせに。
何様のつもり。

995 ：病弱名無しさん：04/10/05 20:34:57 ID:pTjOZQrX

>>994
セットごとに重量を変える必要はないよ。
例えばだが、8回が限界の重さで１セット目は6回やる。
2セット目も同じ重量で5回やる。3セット目は4回とか。
筋力アップ重視なら、限界まで挙げる必要は無い。一歩手前でやめて次のセットへ。
筋力アップとパワーアップは同じ意味だと思うぞ。

996 ：９４４：04/10/05 20:44:12 ID:kC6tP1oc

>>995
ありがとうです

997 ：病弱名無しさん：04/10/05 20:52:05 ID:pZTP8GAm

埋め

998 ：病弱名無しさん：04/10/05 20:52:55 ID:pZTP8GAm

産め

999 ：病弱名無しさん：04/10/05 20:53:54 ID:pZTP8GAm

ヽ( ･∀･)ﾉ●ｳﾝｺｰ

1000 ：病弱名無しさん：04/10/05 20:54:31 ID:pZTP8GAm

1000戴き

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