栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります５

このスレは相談された方すべてに誠意、責任をもって改善方法、トレーニングメニュー、栄養の取り方をアドバイスするスレです。
だから、煽りと荒らし（無視します）以外はなんでも相談してくださいね。
皆さんの健康を節に願ってますよ。
（チン肉マソ談）

2get

さて、いっぱいいっぱいだったが人は来てくれるかな？

俺様がいる

それにしても今日は重いね

だな。
さて。
握力をつけたいんだけどどうすればいいんでつか?

>>6
グーパーグーパーの繰り返しで結構握力付くらしい。
船木先生の本ではリングのロープをニギニギしたらしい。
マジだぜベイビー！！

前スレでも書いたんですが落ちたのでもう一度
部活で
懸垂10回、腕立て･腹筋･背筋を20回ずつ３セット
立ってダンベル１０ｋgをage＆sage１０回
ダンベルフライ１０回、ダンベルフライの上からﾊﾞｰｼﾞｮﾝ１０回
を５日連続でやってます。
やっぱり休まないとだめですか？
それともこれくらいの量なら５日やっても大丈夫ですか？

だいたいやね
部活で「筋トレを毎日やれ」なんていうコーチの言うことは
聞く耳もたん方がいいよ。
それに最低限質問するなら年齢、身長、体重くらい書け

2とか3の辺りで基本的な質問と回答を纏めておくと、あとあとアホな質問に
イラつかずに済むぜ。

部活の顧問教師はスポーツ素人ですので
言うこと聞かないよーに。

会社で体力づくにと、夜勤明けの日に１〜２kmほど走らされます。
歳は２０代〜４０代、運動してる人、していない人、
無関係にコーチ役の人と同じペースで。（男性のみ）
ちなみにコーチ役の人はバリバリ体育会系で、｢走れば風邪など直る｣みたいな、
考えの人で・・・。

運動していない中年の方が、しかも寝不足で、走っても大丈夫か心配で・・・。
ちなみに私は２０代、週３，４日はジムに通っているので、大丈夫なんですが。

×体力づくにと
○体力づくりにと

そのうち死者が出るでしょー

>>6
握力専用スレあるよ
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1036287324/l50

このスレpart５まで育ってるのにテンプレは無いの？
>>10の言うように纏めておいたほうが良いと思うけど
他スレへの誘導とかも含めて

＞このスレは相談された方すべてに誠意、責任をもって・・・

だから、まあ質問が重複してもやさしく教えてあげればいいんでないかな？
っていう>>1の考えだと思う。
殺伐としたければベヂータのスレがあることだし。

重複しまくったら、チン肉マンぐらいしか答えてくれないだろうね

>>13
気持ちの伝わってくる書き間違いだ…。

おっさんのピッタリレオタードとかを見てしまうと
笑いが止まらなくなるんですがどうすれば
いいんでしょうか？

太ももを細くするには何をすればいいのでしょうか？

一日3-40分くらいウォーキングしてりゃ細くなるんじゃない？
走ると筋肉がついちゃうかも

上半身、特に腕を鍛えたいんですが、どうやるのが一番効果的でしょうか？

ダンベルカールおじさん

ｊ

>>9
水泳部なんで冬は筋ﾄﾚか走るかしかないんですよ、、、
年齢16歳、身長171cm、体重63kgです。

>>21

ダイエット。

太ももが太いのは筋肉だと思ってるヤシが多いが、実はたいていは
脂肪だ。

あ、あと顧問は1ヶ月に1回くらいしか来ません。
ﾀﾞﾒなおっさんです。

よく1�`くらいの鉄アレイを両手に持ってジョギングする人を見かけますが
あれはどんな効果がもたらされるのでしょうか？

ウエストを細くするにはどうやったらいいの？
腹筋は頑張っているけど・・・・　効果ないみたい。
教えてください。

>>29
ジョギングの運動量＝カロリー消費が増える。

でも、5kg のアレイを両手に持って歩くのは
かなりつらいけど、10kg の荷物をしょって
歩くなら出来るよ。効果は同じですか？

>>32
筋肉って結構微妙だからね
ちょっと持ち方変えたりすれば
違う部分の筋肉を使ってるわけですよ。

>>30
HPで検索したところ
有酸素運動後に腹筋が効果的らしい

腹筋をハッキリとさせるには、筋トレだけでなく、ダイエット・食事制限
も必要ですか？
やっぱ体脂肪率を下げるのが問題ですよね。

>>32

効果は違う。

ジョギングの場合は手を振るだろ。その動きで消費するエネルギー
を、ダンベル持つことによって多くするわけだ。

一方荷物をしょって歩く場合だが、荷物はほぼ同じ速度、同じ高さ
を移動するだけ。エネルギー消費はあんまり変わらん。

また、5ｋｇのダンベル持つのがつらい、のは手指や腕肩の持久力の
問題。運動量とは関係ないよ。

>>26
水泳部か。温水プール等があればいいんだろうけどねぇ・・・
懸垂がメインでいいと思うよ。腹筋はクランチをおすすめする。
若いといっても鍛える部位は一日おきでいいと思うけどなぁ。
このシーズンの水泳部とはいえ毎日やらせるコーチはどうかと。
順手で背中の筋肉を使うイメージを頭に描きながらやってみては？
両手の幅は広くとって。
限界回数を３〜５セット。
ちなみに最初の１セット目で最高何回懸垂できますか？

あと、水泳部なら肩を故障させないために
http://icofit.net/gym/resistance/dst/items/rotater/l_fly.php
をやるといい。ダンベルはあるようだし。
県で３位の友人がよくやってたのを思い出した。

つまり、アレイを持ってジョギングをするというのは
筋力アップではなく消費を増やすダイエット目的の方法ってことですか？

>>8の水泳部
トレーニングの効果を十分に得るには、十分な休養が必要。
十分な休養がどのくらいなのかは、運動の強度にもよる。
運動の強度は、運動する人の体力にもよる。よって、

＞やっぱり休まないとだめですか？
＞それともこれくらいの量なら５日やっても大丈夫ですか？

この質問には答え様がない。
その程度なら問題ないだろうと思うけど、意味もほとんどないと思う。。
それ何の為にやってんの？

>>39
そう。

鉄アレイもって走るの効果あるのかなー？
やってみたけど、確かに疲れる。けど疲れるだけって感じしかなかった。
これだったら重いチョッキ着て走ったほうがまだいいかも。

>>35
腹凹ます方法は、腹筋を鍛えることによって内臓を押し込めつつたるんだ脂肪を引っ張り上げる
事と、腹の脂肪自体を減らす事の２種類
だから有酸素運動後に腹筋すれば良いんじゃない？

腹筋と腹のへっこみぐあいは関係ありません（ｷｯﾊﾟﾘ
ひたすら痩せれば腹引っ込む。

>>43
腹の脂肪＝腹の皮下脂肪より、内臓脂肪。
内臓脂肪落ちると腹筋で簡単に押さえられるよ。

>>37
>>38
ﾚｽｻﾝｸｽｺ。
懸垂は1ｾｯﾄしかしてませんね、、、時間とかの関係で。
最高10回か11回くらいです。
L.ﾌﾗｲってのもやってみます。

>>40
あちゃー
この程度なら意味無いですか、、、ちょっとは肉付いてきたんですけどねぇ。
じゃあ1ｾｯﾄのは3ｾｯﾄに増やしてみます。

>>44
ひたすら痩せれば引っ込むのは事実ですが、
腹筋と腹の出っ張りは関係あります（ｷｯﾊﾟﾘ

お風呂入りました（ｻｯﾊﾟﾘ

髪の毛なぜか抜けました(ｶﾞｯｸﾘ

高校2年ラグビー部　17歳　身長181cm　体重72�`
の男です
あと2〜3ヶ月で出来るだけ体重を増やしたいんです(できれば5〜10�`)
自分は太りにくい体質で筋ﾄﾚを続けないと逆に体重が減ってしまいます
部活の筋ﾄﾚは2日に1日の割合で毎回限界まで追い込んでいます。
プロテインは必ず摂取しています
朝練でも筋ﾄﾚをしています(ベンチ70�`しか上がりません)
どうやったら体重を増やせるんでしょう

持久力をつけるには何をすればいいでしょうか？
やはりジョギングですか？

そのくらいの年齢だとなかなか増量は難しいと思うなー。

中二日で筋トレやっているのですが
プロテインを飲むのは筋トレ直後の一回だけが良いのでしょうか？
それとも、休息中の二日間もプロテインを摂取したほうがよいのでしょうか？

みなさんはベンチプレスは何日に１回やってますか？

2日

＞55
6-7日に一回

前から思ってた疑問があるんだけど腕立てがあるよね。
腕立ての姿勢で体重計に乗ると、俺の場合６０キロ。
そのまま腕立てをして力がグッっとなるところで７５〜８０キロになる。
んで、俺の腕立てが連続でできる回数が２１回。

なにが言いたいのかというと、ベンチプレスを腕立ての幅で握って
８０キロの重さで３０回なり４０回なりできるようになれば
腕立ても３０回、４０回できるようになるかなーって疑問なんです。

それとも重さを増やして７５〜８０キロの２倍、１５０〜１６０キロの重さで
できるようにしたほうが、腕立ての回数が増えるのか？？
誰かこんな方法で腕立ての回数伸ばした人いますか？
普通に腕立てをしていても、進歩の度合いが遅いんです。

ベンチのMAXを上げても腕立ての回数は伸びないのでは。
俺はベンチMAX１２５�`挙がるが、腕立ては３５回ぐらいしか出来ない。
（やろうと思えばもっと出来るのだろうがﾀﾙｸなって止める）
筋持久力が無いのね。
体重は６９�`。
つか、何故そこまで腕立てに拘るかワカラン。

>>54
休息中の２日間も２４時間血中にアミノ酸が供給されてるように
プロテインを飲むべし。

プロテインは適度に運動しながら飲んでると太らないものなのですか？
何も運動してない人が飲んでたら太ります？

＞５９
腕立て伏せのことだけど、やり方に基本原則ってある？
両腕の間隔、視線、脚の位置、腕の屈曲角度（深度）、腕立ての速さなど・・・

俺の場合、１秒間に１回くらいのペースで連続で７０回してる。深く腕を曲げれる
ように、床に置いた器具（バーベルのような）を掴んでやってる。
でも、その割にはベンチプレスは苦手で重いものは挙げられない。

それと、もう一つ疑問があるんです・・・

よくジムで、『１０回×３セットで４〜５種類のマシーンでトレーニングをする
のが良い』って言いますよね。
それは、まず一つ目のマシーンで一気に１０回×３セットした後で、次のマシー
ンに移動して、１０回×３セットするべきなの？

または、まず一つ目のマシーンで１０回して、次のマシーンに移動して１０回して
最後のマシーンで１０回やり終わったら、最初のマシーンに戻って１０回する・・・
といったローテーションのようにするべきなの？

ジムによって、マチマチだったりするので分からないんです。

>>61
プロテイン自体のカロリーなんてのは、大したことはない。運動してなくても
ぶくぶく太るようなことはないだろう。
しかし、運動＞筋破壊＞修復で血中アミノ酸を消費していかないと、ただ飲む
だけでは無駄になるどころか尿酸値が高くなって最悪、通風ってことにも。

ま、そんなわけで飲むなら筋トレはしなくちゃね。

基本原則って言われても･･･　腕の間隔は、肘が９０度になった時､
腕と床が垂直になる幅かそれより少し狭く･･･　そんな程度。
３０回以上出来てしまう負荷だと
筋持久力のトレーニングにさえなってないよ。
ただそういう動作を繰り返してるだけ。そのうち肘痛める。

>>62
最大筋力を上げたいなら、それはペースが速すぎ。ゆっくり下げて停止、
ゆっくり上げて肘を伸ばしきらずにまたゆっくり下げる。

1回に7〜8秒かけるつもりで行こう。もっと遅くても良い。さらに負荷が
欲しければ、背中に重いものを背負ってやると効果的。

>>63
初心者には前者の方法（一気に10回ｘ3）がお勧めだが、別にどちらでも
間違いではない。マシンの混み具合によって変えてみるのも悪くない。

いろいろ教えてくれてどーもありがとう！

>>63
普通は､例えば胸だったら
�@ﾊﾞﾀﾌﾗｲﾏｼﾝ10回×3ｾｯﾄ
　　↓
�Aﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽﾏｼﾝ10回×3ｾｯﾄ
　　↓
�Bｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ10回×3ｾｯﾄ
ですが。
ﾄﾗｲｾｯﾄ法と言って
�@ﾊﾞﾀﾌﾗｲﾏｼﾝ10回（20秒休憩）�Aﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽﾏｼﾝ10回（20秒休憩）�Bｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽ10回
2分ぐらいｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ取って�@→�A→�Bを３ｾｯﾄ。
の様なやり方もある。

日によってｹｰﾌﾞﾙｸﾛｽばっかりやってるときもあるし色々。
直感で今日はこれが効きそうだと思ったらそればっかりやってみるとか。

１、アブフレックス１５回、スクワット５０回、ハンドグリップ５秒間２回

２、ケーブルフレックス使った運動、エキスパンダー３回、腕立て２０回を２セット
ボディブレード２０分

３、ジョグ５０分
１〜３を３日に分けてやってます。
身長１７１cm体重６５ｋｇ（男、２３）っす
半年後あたりに体重６０キロきりてぇなぁと思ってます。
先生方どうかアドヴァイスを

バネ状の棒で、両端を手で持てるようになっていて
その両端を左右の手で持って棒を折り曲げるようにする筋トレ器具の名称
がわからないのですが、誰かわかる人いますか？教えてください

難しいものだな、鍛えるのも

スクワットをして得られる効果とは何ですか？

動悸、めまい、吐き気、大腿部の痛み

スクワットすると
あとで、ちんぽが半立ちになる

age

質問です。
風呂は毎日入っとるんですが身体は2日に1回しか洗っとらんのです。
これと筋肉が発達しないのは無関係ですよね？

まぁ、身体を良く洗うとマッサージ効果で筋肉の回復が早まる効果が期待でき･･･





ないね。

腕立てに拘ってる人は、ひょっとすると警察官とか消防士目指してるのかな？
最低３０回はまともに出来ないとマズイから

わたしはトレーニングのあとで、熱いサウナに入り（１０−１５分位）
その後にツメーターイ、水風呂に飛びこんで（１−２分位）また
サウナに戻るを、２、３回くらい繰り返します。
これは血液循環などを良くする、ホメオシタシス（？）の働きをすると信じて
いましたが、神経痛やリューマチの元になると隣のオジさんに注意されました。
自分でも２分ほど冷水に漬かって出ると足がヘナヘナになってるん！　という
気持ちがする時もありますが・・・。
ただ気持ちが良い時が多いです。
このサウナ→水風呂→サウナの方法は一体どのような効果が身体にあるのでしょうか。
それと神経痛やリュウマチとの関連は？
お答え、よろしくお願いします。

体重52キロで腕立て連続40回は凄いですか？

(ﾟдﾟ)ﾊｧ?

ツインビートの後の筋肉痛すごいから、これも効果あるとおもうよ。
http://www.ems-diet.com

今時まだそんな事言ってんのか、お前
>>83

>>81
繁華街のど真ん中で全裸でその記録だったら凄い。

>>80
サウナとは違うけど、清水エスパルスの選手は試合後に、
温冷浴をしてるひとが多い。って聞いたことがある。（水→湯→水）
筋肉痛や疲れの回復が早いみたい。血液の循環が良くなるからかな？

背中の上部の腕の骨の間に筋肉をつけたいのですが、どういうトレーニングをすればいいですか？

　”　(ﾟДﾟ）ﾊﾝﾊﾟﾈｰ
http://news3.2ch.net/test/read.cgi/news7/1037382183/l50

>>85　激しくﾜﾗﾀ。>>81　52キロで腕立て40回はすごーく普通の
筋力でし。

4ヶ月ほど前にランニング中、ひざ上外側の筋肉と太腿内転筋を痛めました。
MRIで見たところ半月板損傷という事でしたが、筋肉には異常なし、あえて言うなら
強度の筋肉痛と言う診断でした。
4ヶ月続く筋肉痛って何でしょうか・・・
どんな治療したら良いんだろう・・・

>>90
4ヶ月続く筋肉痛なんて聞いたことが無い。
別の病院で診てもらうべし。

>>89 前の学校では体重50〜55の奴でも腕立て25〜30くらいでしたよ
　　　　中には38回という奴もいましたけど
　　　筋ﾄﾚしてない一般人から見ればちょっと強いと思うのですが・・。

>>92
その前の学校にいたときは、キミはどのくらい腕立て出来たの？

58はねｙたですか？

>>92

自分で自分を凄いと思うのなら、自信をもって自分は凄いと思えばよい。
凄いと思ったらもっと凄くなるのを目標に汁。

自分で自分をヘタレだと思うなら、自分はヘタレだと思えばよい。
ヘタレだと思ったらそれから脱出するのを目標に汁。

凄くてもヘタレでも、結論は一緒だ。

>>95
(ﾟ∀ﾟ)ｲｲｺﾄｲｯﾀ！

なんか右と左の三角筋がバランス悪いです。
ちなみに右手が利き手なのに左のほうが明らかに筋肉ついてます。
どうすればバランスよくなる？

age

>>97
ということは、右より左の方がrep数が上回るということ？
対策としては左側（強い方）も、右側（弱い方）の限界と同じ回数にする。
決して強い方だけを増減してはいけない。そのうち弱い方の筋肉が
追いついてくる。
とマッスル＆フィットネスに書いてあった。

100

あの、痩せてはいるんですが、腰周りの肉がたぷんたぷんで
つかめるんです。どういったトレーニングをすればいいのですか？
身長１７０体重５８キロ男です。

身長１７２体重６０男ですが、現在体脂肪率が１７〜１８％あります。
これを全体的にもう少し筋肉をつけて、体重はあまり増やさずに
体脂肪を１４％くらいにしたいです。

現在は２ヶ月位前から週２〜３回、有酸素運動４０分位と筋トレをやってます。
体脂肪も１〜１．５％位落ち、なんとなく筋肉もついてきた気もしますが、
お腹のまわりはまだまだ脂肪がついてるようですし、ここ最近は、やや停滞気味
のようです。

お腹を引き締め、体脂肪をあと３％位落とすには、どういった方法が有効でしょうか？
あと有酸素運動と筋トレの比率等、効果的な方法があれば教えて頂けますか？

僕はスポーツしてるのですが体力は問題ないんですが腕とかがすぐ疲れます。筋持久力がまったくないんですがどうすればいいですか？

>>101と102は同じ系統だね。
デブみたいに40％から→20％とかじゃなく
60�`の18％から→14％だから体重自体はそんなに変わらないはず。
コツコツいきましょう。方法としては、今のメニューでも問題ないと思います。
脂肪燃焼重視だったら、慣れてきたら有酸素運動時間を少し増やすとか。
筋トレといわれても、漠然としすぎて何の筋トレをしたいのか分からないのでアドバイス不可。
まだ始めて2ヶ月くらいだから、今からようやっと脂肪が燃焼されやすくなった
段階のはず、本格的に実感が湧くのはこれからかと。

>>103
文章がなんかおかしい。体力は問題ないなら、腕とかも問題ないはずでしょ？

>>104さん
ごめんなさい。書き方が悪かったです。えーと運動するスタミナはあるんですが筋持久力がなくて運動が続かないんです。だから体全体の体力はあっても腕が疲れて動かせなくなるみたいな感じなのでどう解消すればいいですか？

>>105
単に筋持久力を伸ばしたいなら、
1回にかかる負荷を減らして回数をこなせる筋トレをすれば良し。

体全体の体力があるなら、シャドーボクシングなんてどうでしょう？
タイマー使って3分１Rの間、足は程々にフットワークを効かせて腕はパンチを連打。
もちろんこの間、自分が何発パンチを打つかによって疲労度は違う。
真面目にパンチを繰り出せば相当堪えるはずです。
あとは、3分を1分×3回に変えるとか腕にリスト付けるとかは体と相談してお好みで。

>>106さんありがとうございます。シャドーボクシングですか…。僕がしてるスポーツはボクシングなんで毎日それをしてるのですがパンチを打つと腕がすぐ疲れて困ってしまうんです。あと普通に歩いても足がだるくなったりします。

>>107

鍛える必要もあると思うが、減量中で無ければまず運動前の糖質補給とアミノ酸補給
試して見れ。２時間くらい前にプロテインとバナナとクッキー。

単身赴任中なもので手の込んだ料理が出来ず
平日は毎日ほぼ同じメニューで過ごしています。

朝　ご飯1.5合　玉子焼き（2個分）　納豆1パック　豆腐半丁入り味噌汁
昼　MRP　マルチビタミン
夜　ご飯1.5合　豆腐半丁入り味噌汁　納豆1パック　モヤシと肉（牛・鶏・豚を日によりけり）炒め

このメニューを3ヶ月続けており、普段は体調不良を感じたことも無く元気です。
が、トレーニング中（特にスクワット）に気分が悪くなったり、
パフォーマンスが安定しない時があります。
週末は嫁ｻﾝとこ帰って色々食べておりますが
普段のメニューのここを見直せとかこれを足せとかバランス云々とかあれば
アドバイスよろしくお願いします。

>>109
３ヶ月もそれでよく飽きないね・・・

>109
仕事の内容とか、年齢、体型がわからないんで何とも言えませんが、
昼と夜のメニューを入れ替えた方がいいんじゃないですか？
トレーニング中に燃料不足になってるんだと思います。
あと、一日米３合ならご飯だけで１７００�`カロリー摂ってますよ。
朝は良いけど、夜の１合半は多過ぎのような・・・
いずれにしても週末帰るのが楽しみでしょうね。うちのも単身しないかなぁ（w

>>109

12時に昼飯食って7時からトレーニング、とかならガス欠。ま、スクワット
の場合、ちゃんと呼吸してるかどうかも要チェックだ。

インド人は毎食カレー

オレは、体重６０で

腕立て連続５００回やれるよ。

今はやめてるけど、毎日通算２０００回やってた。

これより出来る人いますか？

>>114
そんなにやってると腕ってどうなるの？
案外あまり太くならないとか？

＞115

ええ、腕は、そんなに太くないです。

でも「肩幅広いねえ」「いい体格してるねえ」とは、たまに言われる。

要するに上半身が全体的に、でかくなる。

>116
他の部位とかのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞはどんな事してるんですか〜？

>117

他は、やってないです。
腹筋も３０回ぐらいしか出来ないです。

ケイン・コスギっているでしょう？
あの人に似てるって言われたことあるし、
腕立てが異常にできる人は、ああいう体格になると思う。

腕立てできない人って、あんこ型の人がおおいね。

>>119
あんこ型ってどういうの？

腕立てなんかよりもバーベルカールやプレスダウンをやったらいいと思います。ものすごい筋肉がつきますよ。その分、しんどいですが(>_<)

腕立て？ラジオ体操みたいなもんかな。

＞＞１２０
簡単に言うと下半身がズドーンって体型です。

ネタは、やめようや。

それだけ筋持久力に優れて
乳酸に対しても強い人は、なんかスポーツやってプロ目指せよ。
一応マジレス。

腕立て600回・・・ホントか？　俺は昔ギネスブックでディップス500回と
いうのは見たことある。写真も出てた。その人の腕だが、ボディビルダー
のような腕ではなく、例えるならギリシャ彫刻のような感じだったと思う。

最近、バーベルスクワット・８区スクワットともに
膝に痛みを感じるようになってきたのですが
フォームが悪いのでしょうか？
なるべく膝が前に出ないようにやっているのですが・・・
また、レッグプレスだけでも脚は発達しますか？

剣道やってると
下半身がズドーンって体型になる？

>>127
たまには、1-2週間、なんにもしないのもいいかもよ。
休むのもトレーニング。その間隔も、人それぞれ
トレーニングの段階、日々の生活により
明確に時間を示されるものでもなし。

色々アリガトウございます。

>>110
まぁ経済的な問題も抱えているので・・・仕方ない部分もあるんですけどね。慣れました。
>>111
29歳182cm74kgです　仕事は半デスク半現場（歩き回る）って感じですかね。
昼はゆっくり休憩もとれませんし
なにせ出前や食べに行ける店が職場の近くに無い、自炊できない、
という問題がありまして・・
夕食が大体8時前、でトレを10時前からしているのでガス欠は無いかなぁと
自分的に思ってはいるのですが。
あと米食いすぎというのは・・家から送られてくる唯一の食糧が米ということもありますが
もっぱら米大好きな米食いなもので（汗
>>112(108)
呼吸ですかー
思い返すと確かにボトムポジションから挙げていくときに
息止めてしまっている時間が長いかも。気をつけてみます。

>>114
1日通算で2000回ってすごいですね。たしか2パックも2000回やってたと言ってました。
何年間筋トレ（腕立てだけ？）をやってて出来るようになったんですか？

そんなに腕立てばっかして、どーすんの？

お尻と太ももの贅肉をとるのには
何が一番効果的ですか？

体は痩せてるけど顔だけなんだか肉がついてます。
何とか顔痩せできないでしょうか？
こういうのも筋肉が関係してるそうなので。

>>133
食事制限

＞131

かなり子供の頃から、腕立てやってたよ。

格闘家を目指していた時は、１０分おきに２００回とかやってたね。

でも、ムキムキにはならないね。胸板もつかないし。
胸の体積というか容積が大きくなっていくって感じ。首も太くなる。

まあ、どういう体格になりたいか、イメージが大事だよ。
イメージ通りになっていくことは、科学的にも証明されてるらしい。

腕立て２０００回って・・・・・すごいって言うよりヒマだなぁ・・・

ホエイプロテインって飲むと
尿酸値あがりますか？
プロテイン毎日とりだしたら
上がったような気がします
プロテインにもプリン体多いのかな？
教えてくだだい

　

＞137

３００回を７セットで、１０分おきぐらいにやる。

1時間半〜２時間でできるよ。

アフォか

>>138
ホエイプロテイン自体にはプリン体は少ないはずだが、使われなかったアミノ酸は
尿素として排出しなければならないので、やはり過剰摂取すれば腎臓に負担をかける
ことになる。その結果腎機能が低下して尿酸値上昇、てのはあり得る。
そもそも、筋トレ自体が尿酸値上昇に一役買っているわけだし、トレーニングを続ける
うえではなるべく腎臓に余計な負担を与えたくはないものだ。

もしも今、あまり水分を摂っていないようなら、水やお茶をたくさん飲むように心がけて
尿量を確保すれば改善される可能性もある。
そうでなければ、たんぱく質摂取を少々控えるかだ。

気になるなら、血液・尿検査を受けて医師の指示を仰ぐのがベスト。

あのー質問なんですけど、筋トレを毎日（ストレッチ含め）2時間ほどやっています。
アームカールを左右各50回*3セットやったりと、低負荷高回数の筋トレです。
これって有酸素運動になるのでしょうか？

有酸素でしょうね。
その回数なら５セットくらいやったほうがいいかも。

マッスルメモリーって、どれくらいの期間筋トレしたら記憶されるんですか？
成長期じゃないと無理ですか？

プロテインは筋ﾄﾚ後に摂るよりも寝る前に摂ったほうが良いような感じがするのですが
最新の見解ではどうなっていますか？

プロテイン切れますた。

おれも明日アミノクイック買ってくる　

とりあえず、ガリガリの胸板にステーキ１枚ずつ貼り付けたぐらいに
なるには　どれぐらいの運動量とどのぐらいの期間かかるか教えてください。

>>149 ベンチプレスでもバタフライマシンでもいいから、とにかく大胸筋を
鍛える運動をする。強度は、10回は反復できるが12回はキビシイ・・・という
程度の負荷で10回×3セットを中3日程度で。3セット目は10回もできないことの
ほうが多いはず。そのときは4セット目として少し重量を落として限界まで追い込む。

10回×3セット後に余裕があるようなら、回数やセット数を増やすのではなく
重量を増やすこと。

一年続ければスーパーで売ってるステーキ肉ぐらいの厚みはつくでしょ。

>>144
なるほど。どうりで痩せていくわけだ。でも下半身はなかなか痩せないんだよなー。
セット数増やそ。

>>151

ダイエット目標の有酸素運動にアームカールやってもまったく意味ないよ。
運動量全然たりない。

レッグプレスとスクワット何がどう違いますか？

>>153
レッグプレスは主に大腿四頭筋とハムストリングスを鍛える種目。
スクワットは、それに加えて背筋、腹筋など体幹全体を鍛えられる全身種目。

＞141

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　　　　　　　　　　　　　　　　　 ` ──--─''~~''''~~'''''　　|　　　　　　　　i

>>144
そうなんですか、プロテインの過剰摂取も
腎臓によくないんですねー
最近寝る前に70ccのカップ１杯の
ホエイプロテインとオレンジ100、250mlくらいを
シェイクして飲むのが日課になってました
トリスギでしょうか？
私は除く脂肪体重が52.5くらいです。

>155
（ ´,_ゝ`）ﾌﾟｯ

5種目くらいで全身バランスよく鍛える方法ってありませんか？

ムキムキになれるほど鍛えるつもりはないので、
部分部分の筋肉を意識しながら何種目もやって
鍛えていくのは面倒なんです。

今は全身運動としてジョギングをやっています。
他に筋トレ5種目くらいで全身の筋力をアップさせたいのですが。

跳躍運動
ハイクリーン
メディスンボール投げ（字あってるっけな？？）
プッシュプレス
カラオケ

理由
跳躍運動→高く飛べるというのは全身のバランスがいい
ハイクリーン→これが７，８０キロできると日常動作がかなり優秀
メディスンボール投げ→瞬発力をだしきるのに最適
プッシュプレス→普通のプレスと違い、全身の力を腕に伝えるので力まかせの運動にならない
カラオケ→声量は運動だけでは鍛えられない。大きい声は気力、やる気につながる。

>>144
そうなんですか、プロテインの過剰摂取も
腎臓によくないんですねー
最近寝る前に70ccのカップ１杯の
ホエイプロテインとオレンジ100、250mlくらいを
シェイクして飲むのが日課になってました
トリスギでしょうか？
私は除く脂肪体重が52.5くらいです。

>>158

スクワット、ベンチプレス、ラットマシーン、フロントプレス、クランチ

チン肉マソさん、最近みないけどどうしたの？
おーいチン肉マソ〜！

チン肉マンさ〜ん　>>146の質問に答えてくださ〜い

忙しいんだろ

気長に待ってナヨ

いつまでも質問ばっかしてるから、チン肉マンも嫌になったとか？
それに、後から名指しでレス要求するのはどうかと思うが。

とにかく、筋トレは

イメージが大事なんだよ。

まず、こういう体格になりたいと思う写真を見つけることだ。

そして、それを頭に焼き付ける。

>>165 失礼ですよね　反省。。

基本的な質問ですいませんが、筋トレって筋肉痛が完全にとれてからやるべきですか？

>>168
休むのはとても重要。
痛いときはしない。

>>169

ありがとう。僕は１７３・５５のガリです。
よって筋トレ（お金がないので腕立て、腹筋、背筋、スクワット）＋プロテインで体重増を
目指しています。
特に男らしい胸板をつけようとがんばってます。
自分は腕を開いて胸に負荷をかける腕立てを体力の極限までやってます。
おかげで腕と胸のつけねあたりがいつもすさまじい筋肉痛です。
もちろん完全に筋肉痛がとれてからまたやるようにしています。
はたしてこれで男らしい胸板がつくものでしょうか？
つかないなら他の効果的な方法（手ごろに家出できる方法）を教えてください。

>>170
　それで効果あるはずだよ。
　俺はベッドと椅子に手を置いて、その間に体を落とすような感じで腕立てしてるよ。
１５回を３セット。
それでハッキリ違いが分かるくらいの変化があった。胸の谷間も、影も確認できるようになった。
腕立てやってるときに胸が張る感覚があったほうが効くと思う。
変化が出てきたら負荷を増やしたりすればどんどんデカくなるはずだけど、
ある程度行ったら、ジムじゃないと辛いと思う。器具も買えないんじゃ尚更。

　サッカーをして前十字靱帯切断して今退院したばかりで、足が細くなりました。

　そこで、皆様に相談です。
足の負担を掛けないで、足を鍛える方法を伝授して下さい。
一応リハの先生にはスクワットで十分と言われていますが、何か物足りなさを感じているし、速く復活したいので教えて下さい。
身長は１７１�p、体重６５�s、で体脂肪率は１５％前後です。
お腹に脂肪が少々霜降り状態であります。

>>１７１
なるほどです。

ではジムなどで器具を使う場合はどういうのがこうかてきですか？
もしよかったらそういうのをレクチャーしてくれているサイトとか教えていただきたいです。

個人的に大胸筋の発達を実感できた順に
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ＞＞ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ＞＞＞ﾊﾞﾀﾌﾗｲﾏｼﾝ＞ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽﾏｼﾝ＞＞＞＞＞＞腕立て伏せ
こんな感じ。

プロテインは飲めば飲むほど体重や筋肉は増えるのでしょうか？
量は1回スプーン3杯って書いてありますが5杯飲めばより大きくなるのでしょうか？
また回数も1日に多ければ多い方がいいのでしょうか？プロテインはウエイトアップたいぷです。
170センチ50キロです。ガッチリした大きな体になりたいです。筋トレは週に何回位がいいでしょうか？
本気で悩んでます。アドバイスお願いします。

＞１７５
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1032109683/l50

ここよめ

体が軽く感じるにはどこを鍛えればよいのですか？

１レプスってどーいう数え方ですか？

サラリーマン狩りにあって大怪我をしました。
トレーニングできるくらいまで回復したのですが、モチベーションが
下がってしまいました。

皆さんはモチベーションをどうやって維持されてますか？
一度トレーニングから離れると、あの頃は楽しかったウエイトが
つらく感じられてしょうがないのです。

マカ食え
マカ・・

一つ質問させてもらっても良いでしょうか？
筋トレすると身長が伸びなくなるということを聞いたことがあるのですが、これって本当なんでしょうか？

>>178
reps＝反復回数

>>182
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲなら降ろして上げるが1repsってことすね？
どうも

181
足に過剰な負担をかけなければ大丈夫だと思う

>>181
そうなんですか。ありがとうございます。
これから、やるなら適度にやらないと・・・。
身長は欲しいし。

>>185
身長が欲しいなら、しっかり筋トレして成長ホルモンを
分泌させろ。
筋トレすると身長が伸びないなんて超大昔の俗説を信じていてどうする。

>>181
ある日いきなりボブ・サップ並みの筋肉がついたら、骨は伸長し難くなるかもな。
そうでなければ大丈夫だ。

>>175
プロテイン（たんぱく質）は、一度に吸収できる量に限度がある。個人差もあるが、
30〜40g程度らしい。一時にそれ以上摂っても、吸収しきれず腸内細菌の餌となる。

また、筋肉増加に寄与するのは、その吸収されたたんぱく質（=アミノ酸）のうち、
トレーニングで傷つけられた筋肉の修復に使われた分だけ。
アミノ酸は、体内で様々な目的に利用されるため、吸収されたアミノ酸すべてが
筋肉に使われるわけではないし、アミノ酸としては長時間の蓄積もできないので、
余りは分解されて脂肪になったり排出されたりする。

個人的には、プロテインを大量に摂るよりも、普段の食事の量をバランスよく増やす
方をお勧めするが、どうしてもプロテインにこだわるなら、一度にたくさん摂るよりも
回数を増やす方が合理的。

>>160
「インターナショナル・ジャーナル・オブ・スポーツ・ニュートリション」誌に掲載されていた記事によれば、
健康な腎臓を持つ人ならば、体重1キロあたり3ｸﾞﾗﾑ近くまでたんぱく質を摂ったとしても、腎機能に問題が生じることはない
らしい。
まぁチョット前の実験結果なので最新のデータをみてみないとなんともいえんが。

上のほうの胸筋を鍛えるのにはどう行ったトレーニングが効果的でしょうか？
教えてくださいませ。
腹筋ばかりやってたら胸がガリガリ、腹がムキムキの気持ち悪い体になってしまいました。

筋ﾄﾚ始めて2週間・・体重が52キロ→50キロに激減しました。
下痢もしていない、大便も2日に1回、プロテインは摂ってるし・・何故？
あと栄養に関して質問ですが通常の食事で1日だいたい蛋白質70〜80Ｇとっています
で、プロテインを週に2回筋ﾄﾚした日に飲んでいるのですがそれだと
蛋白質75Ｇの日が5日、蛋白質110Ｇの日が2日って事になりますよね。
で体重は50キロなのですがこの栄養価で体重は増えるのでしょうか？

脂肪の燃焼、、、ようはダイエット下いと思って、少しし調べたのですが相談にのってください。
朝ウォーキングをしようと思っています。
それで、お腹に何も入れずに始めると脂肪の燃焼が早く始まると聞きました。
しかし逆に、お腹がすきすぎるとインスリンが大量に分泌され、食事したものが脂肪に変わりやすいとも聞きます。
両方を上手く組み合わせる方法はないでしょうか？
「空腹時に運動をして、尚且つ脂肪になり難いものを食べる」と言うことで良いのでしょうか？
アドバイスお願いします。

>>191
アフォか。
蛋白質の質量だけ書かれて
この栄養価で体重がどうとか言われても知るか。
あとな、
蛋白質こんだけとってる
↓
2週間経ったが体重増えない
って　言うってことは
筋量が2週間でどうにかなるとでも思ってるの？

あまりに初歩的な質問が多くて答える気になれん･･･

かなり通な出会い情報です。

http://www.medianetjapan.com/2/15/meeting/deaikagaku/index.html

検索エンジンで調べられることは、自分で調べろよ

>>188

下世話なはなしだが、屁がどんどんでるようだと吸収しきってない
らしい。グラムについては単純には言いにくい。単純に単位時間当
たりの分解能力であるなら数値で表す事もできるだろうが、脂肪と
一緒に取るなどして吸収スピード落とせば「一度」の摂取でも多く
のプロテインが吸収できる計算。まあ小分けに飲むに越した事はな
いが。

>>191

二週間では増えないよ。

筋肉が増えるのは筋肉が「あ、これは大変、ふやさなくちゃ」と反応する
くらいの刺激を与えた時。火事場のバカ力といういいかたでわかる通り、
筋力は自分がおもうよりずっと大きい。その筋力を使い切るためには慣れ
とテクニックが必要。二週間ではやっと筋肉をすこし動かせるようになっ
た程度。

まあ三ヶ月くらいはやってみれ。

体重下がったのは多分誤差みたいなもんだと思うが、体重減少続くようなら
改めて心配すればよい。

読むだけでも、とても勉強になります。
考え方を学び、それに則って当たり前のことをコツコツやれば、
成功するはずです。何も特別なことではないのです。
そのための最短のツールも紹介しています。

http://www5a.biglobe.ne.jp/~ka-mi/method.htm

サッカーしてるんだけど胴が長く見えるような気がします
具体的にどこを鍛えれば胴長に見えないでしょうか？

筋トレ初心者です〜とか言うやつって
マジにスポーツに打ち込んだこともないヘタレなんだろうな。
ここで書いてあるような専門的な知識もなくプロテインも摂らず
それでもムキムキな奴だって五万といるよ。
もちろん柔道なり野球なりでキツい練習をしてるがね。
すぐに「効率良く」なんて考える奴は何やっても駄目。

>>200
No Brain, No Gainだ。
頭を使うことなくして進歩なしだ。

知識を求めることをバカにするなんて、あなたは
戦前の根性第一主義者ですか。
世の中には、知識がないばかりに運動量に比して
筋肉のついてないやつなどごまんといる。

筋トレを始めた人の９割方が１年以内にやめてしまうと
言われている。
俺の推定では、その人たちがやめる原因としては、
その大部分を知識不足が占めていると思う。

筋トレやってみて、壁に当たったら知識補充すればいいんでない？
初心者・効率良く、ってばかり言ってる奴は嫌いだが。

>202同意。
効率よく＝楽して
と勘違いしてるヤツ多し。
初心者のうちはがむしゃらにﾄﾚすべし。
何でも喰って毎日やれや。

いきなり現れて高みから見下すような説教はじめる奴ほどウザイ存在はないね

ｽﾏｿｽﾏｿ

あ、あの〜１９２ですが放置ですか、、、？

>>192
脂肪燃焼のための有酸素運動は空腹時にやるのが基本。
一般に運動を始めてから脂肪が燃焼し始めるまでに２０分かかる、
と言われている。（最近では７、８分とも言われている）。
また数１０分続けなくては効果ないと言われていたが、最近の研究によると
６０分連続で有酸素運動を行ったグループと、
２０分×３回に分けて行ったグループとで
脂肪燃焼量に差はなかったそう。
また必ずしも空腹時にやらなければ効果無いという訳でもないらしい。
だがやはり、炭水化物を摂った後の高血糖の状態で２０分ばかりやっても
脂肪燃焼は期待できないだろう。
有酸素運動終了後も、数時間脂肪燃焼効果が続くので、しばらく炭水化物は摂ら
ない方がよい。筋肉の分解を防ぐためプロテインを飲む。
インスリンの分泌を刺激しないGI値の低い炭水化物を摂ればいい。
俺はグレープフルーツを食ってるけど。

>>203
毎日トレして、オーバートレーニングの末に
疲れと記録がむしろ下がるという状況に絶望して
半年で筋トレをやめてしまった初心者を知っている。


初心者が筋トレをやめる理由は様々だ。

・筋肥大を目指しているのに腕立て伏せを何百回もやるような的はずれの筋トレをして、効果がないことに絶望してやめたり、
・半年でケイン並の筋肉がつくと思いこんでいて、それが実現されなくて筋トレをやめたり、
・休養の大切さ、超回復の理論も知らずに毎日筋トレをして、オーバートレーニングで燃え尽きたり、
・目的とする鍛える部位があるのに、それに適合しない種目の筋トレをして、目標が実現できずにやめてしまったり、
・中途半端に知識を仕入れて、あまりの多種目の筋トレをして結局全部こなすことに疲れてやめてしまったり、
・プロテインだステロイドだクレアチンだなど、その効果や副作用も知らずにサプリや薬を無意味に求めたり・・・

それらはみんな、正しい知識を得ることで回避できることだ。
筋トレは成果を得るのに結構時間のかかるものだし、他のスポーツと違って
試合をすることの楽しさなどがないから、挫折しやすいものだ。
それだけに、初心者こそ知識をしっかり得ることが大切だと思ふ。

＞２０７
レス有難うございます。
やっぱり食べ物に気を付けないと行けないと言うことですね。
とりあえず、腹ペコにならないようにＧＩ値の低い炭水化物を取ろうと思います。

>>208
＞毎日トレしてオーバートレーニングの末に
　疲れと記録がむしろ下がるという状況に絶望･･
あの。普通さ。疲れたら休むよね。
直感ってものがあるでしょ。自分の身体に対する。

初心者のうちは扱う負荷も軽いし（初心者というのは大抵若いから）
回復も早いよね。だから毎日やる。
超回復は何時間後ですか？トレは何日おきにやったらいいんですか？
って、自分で試行錯誤してつかむしかない。人それぞれ違うから。

毎日トレしてたらだんだん持ち挙がる回数が下がってきた。
じゃあ１日休んでみよう。
そしたら軽々持ち挙がった。
今度は３日休んだ。そしたらまたまた回数が下がった。
２日休んだら一番ｲｲ感じだと。
胸･脚･腕･腹筋とそれぞれ違うし。

>>210

＞あの。普通さ。疲れたら休むよね。
＞直感ってものがあるでしょ。自分の身体に対する。

そうでもないよ。>>200みたいな考え方してると、疲れて休みたいのは
根性がないからださらに気合入れればイイと思い込みがち。

>>203
＞効率よく＝楽して
＞と勘違いしてるヤツ多し。

勘違いではない、というのが俺の考え方だ。楽して100KGあげられる
ようになる方法と、必死になって100KG上げられるようになる方法が
あるなら、楽してあげられる方法の方がいい。楽してさっさと100KG
あげて次ぎの120KGを目標にするべし。

hwnTCaQpは、直感に頼れば知識は必要ないとでも言いたいのか？

心肺能力はどうやって高めるのでしょうか。

高地トレーニング

>>213
教えてやろう。
心肺能力を高めるにはだな。
心肺能力が高まってるなーっと直感することをするのだ！

これじゃ答えにならん。

体育の時間で「１２分走」ってやらなかった？今はどうかしらん。
１２分で出来るだけ長い距離を走るっていう。
心肺機能を測る目安なんだそう。あれやれば？

で、直感に頼れば知識は必要ないの？

最初の知識なんて、種目ごとの効果ぐらいでいいんじゃないの？
で、効果が上がらない・体調がおかしくなったら調べる。
初心者で１年以内でやめる奴は、もともと向いてないんだろ。

直感に基づいて試行錯誤してみる。その中で効果のあった物を知識として身に付ける。

同じ時期にジムに入った同じ体格の奴。
同重量、同回数でトレしてるのにあいつの方が背中が発達してる。
何故だろう？
そうか。大切なのは重量や回数でなく「効かす」ことなんだと気付く。
背中に効かす為には？俺は今まで腕の力でロウイングやってたのか。
腕の力を抜くにはどうすればいい？
グリップを弱くしてみよう。親指を外してみる（ｻﾑﾚｽｸﾞﾘｯﾌﾟ）。
野球だとバット握るとき人差し指を外したりするな。
それもやってみる。小指と薬指で引っかけるようにシャフトを持つ。
おお、こうすると背中に効いてる感じ！

上級者を観察してみると皆この握り方。

足が巻き爪になってしまい、このところろくに歩かなかったため、太り気味になってしまいました。
医者の話によれば、完治までにはあと３ヶ月くらいはかかるとのこと。
こんな私が腹筋を鍛える一番効果的な方法をどうか教えてください。

心肺機能とかんけいある筋肉はないの？

>>217

最初に絶対必要な知識：
必死にやらなきゃ出来ないトレは長続きしない。

ヘタな筋トレは、

やっぱり顔も、ゆがむ。

それを覚悟した方がいい。

>>219
食い込んでいる部分の爪を切るために
麻酔して爪の根本まで爪を切ってもらえば？
まぁ何ヶ月かしたらまた生えてくるけど。半年以上はこれでもつ。
俺の場合片足は手術で爪の細胞を一部除去して生えないようにした。
ここまでやれば巻き爪で悩むことはない。
手術した爪は細胞を除去した分だけ細くなったけど
別に足の指だし細くなったなんて誰も気づかない。
要するに、言いたいことは
巻き爪の治療法間違ってないか？
腹筋より食事と有酸素運動だろ？
ってことですが。

＞２１９、２２３
巻き爪の治療て爪の端に綿を詰めるだけじゃないの？
テレビで見ただけだから、なんとも言えないけど深爪が原因って聞いたよ。

首の筋肉を鍛えるにはどうしたらいいのか教えて頂けないでしょうか。
あと、自分の腹筋は上の方だけ筋が入ってて
四つに割れた状態で気持ち悪いです。
下の方はどうやって鍛えればいいのでしょうか。
ちなみにフォームが正しいかは分かりませんがクランチをしていたらこうなりました。

筋ﾄﾚ始めて3週間なのですが未だに筋ﾄﾚした次の日に筋肉痛が起こるのです。
最初の1週間は筋肉痛になるでしょうが未だに筋肉痛は考えられません。
どこか異常なのでしょうか？

よく、筋肥大させるには高負荷低回数のトレが良いと聞きますが、低負荷高回数の
トレにはなんの意味も無いのでしょうか？
それとも筋肥大を目的としているのでなければ、こういったトレにも意味はあるもの
なのでしょうか？

例えば見た目は今のままで良くて腕立ての回数を多くできるようにしようとする場合
などは、どういう方法でトレーニングすればいいのでしょうか？
見た目は今のままで良いと言いましたが、回数ができるようになれば別に太くなっても
今のままでも構わないです。

特異性の原則
腕立ての回数を多くできるようにしたかったら→「腕立てを何回もやる！」。

しかし、なぜ初心者は腕立てに拘るのでしょ？
数百回もやるような低負荷高回数のﾄﾚには､殆ど､つか､何の意味もない
と思います。
筋持久力を鍛えるのでさえ２０回から３０回が限度。
それ以上やっても単にそういう動作を繰り返してるだけ。
人に「俺腕立て何百回できるぜー」と自慢するくらいか？

>>226

筋トレやるなら筋肉痛とは一生の付き合いになるよ。

>>227

筋持久力の訓練にはなる。また、筋肉中の遅筋の比率の高い部位、
高いやつの場合は、バルクアップにもつながる。

ただ、筋持久力ってあんまり使い道のないエレメントではあるぞ。

筋力をいかに長い時間だしっぱなしにできるか、なわけだが、10秒と
か20秒の世界。そこで勝負が決まるってことはあんまりないだろ。多
くの場合は筋持久力の勝負のまえに筋力そのもので勝負がついてしま
う。


それ以上長い時間のスポーツパフォーマンスの場合、筋持久力という
より短時間で筋肉疲労を回復できるかどうか。低負荷高回数よりも、
中負荷低回数のショートインターバルでセット数上げるほうがより
現実に近いんじゃないかと思うし、そんな筋トレやるんだったら実際
のスポーツやっちゃったほうがさらによい。

>>229
いや、腕立てじゃなくてもいいんですが、某公務員試験での体力測定で余裕を見せたいので
腕立てとか懸垂とかが体力測定で有り、やっぱりあまりできずにへばってるより回数できた
ほうが印象は良いでしょうし
ただそれだけの為です、ボディビルしたいわけじゃないです
>>230
スポーツと武道は一応やってます
よくわからないですが、無駄ではないということはわかりました
thxです

有酸素運動は息が上がらない程度にやるほうが良いらしいですが、
イマイチどのくらいがいいのか、よくわかりません。
よくエアロバイクを本などを読みながらやっている人がいますが、
本を読みながらでもできる程度がちょうどいいのでしょうか？

>>232

ダイエット目的、脂肪燃焼ねらいなら、息が上がらない程度がよいと
されている。（LSDといわれる）

1）高強度だと脂肪ではなく糖質をエネルギー源とする運動になりやすい
2）低強度の方が長く続けられる

一般的には心拍数で見る。（220-年齢）ｘ0.6くらいが目安。ざっと120
くらい。俺が本を読みながらできるのは110。ちょっと足りないけど、本
読みながらなら長時間飽きずにできるので時々やります。

そういやエアロバイクやりながら2ちゃんやってるって書き込みがどっか
にあったなー。

確かに腕立てとか懸垂たくさんできると目立つよね。
体力測定で５０回くらいサァーっとやって、「え？もう終わりにしていいんですか？」ってｗ
腕立てをたくさんできるコツは、経験的にみて
・腕立てを毎日やる
・体重をとにかく軽くする
この二つだね。

筋肉痛を早く治すには何をしたり、何か食べた方がいい物とかありますか？

>>234
ｳﾁの自治体の消防試験は
腕立て80回
懸垂45回
超えないと「ストップ、もういいよ」と言ってくれませんでした。

腕立てをバカにする人が多いが

腕立てが一番、野性的な体格になるのだ。

野生美にこだわるなら、腕立てだ。

映画ファイトクラブでもあるだろ？
道具やマシンに頼ってる時点で、それは筋肉オタクの体だ。

ジャングルの王者ターチャンですな。

おひさしぶりっす。熱い討論が続いてますな。
なんか、>>2〜>>5で筋トレ方法をまとめたらどう？って意見があったのでまとめてみます。
↓参照にしてください。

・1、筋トレの負荷調整について⇒筋量を増やしたい場合は1セット目が10回をがんばってできる負荷に調整する。それを3セットやる。
2〜3セット目は8回や6回とできる回数が減るのはあたりまえのこと。3セットとも10回できるようになったら負荷を増やす。

・2、筋トレの種目数について⇒初心者は筋トレする前に体重計に乗り、筋トレ後、−500ｇぐらいになるように調整しよう。
体重の減りが激しいならば種目数を減らしたり、セット数を少なくする必要がある。筋トレを初めて1〜2ヶ月は1部位1種目でいいでしょう。

・3、休養について⇒筋トレと同じくらい休養は大切です。筋肉が回復する時間は約48時間（個人個人、部位によって多少違う）くらいかかります。
だから毎日同じ筋トレをやるのは逆効果と言っていいでしょう。最低でも2日は筋トレした部位を休ませる必要があります。
しかし、休養の取り過ぎもダメです。7日くらい部位の筋トレを怠ると筋肉は元にもどってしまいます。だから最低でも週2日は筋トレの日をつくってください。

・4、週ごとの筋トレの回し方について⇒個人個人でどれだけ筋トレに時間を使えるかが違ってくるのは当然のことです。週6日筋トレにつかえる人もいれば2日しか使えない人もいるでしょう。だから個人個人で週の計画を立てる必要があります。
↑3の事も頭にいれて計画を立てましょう。（相談してくだされば僕が個人個人に週の計画たてますよ）初心者の方は↓

1日目、全身の筋トレ1種目ずつ（ベンチプレス、アームカール、チンニング、スクワット、クランチ）
2、3日目、休み
4日目、全身の運動
5、6、7日目、休み
で、いいでしょう。

はい！納豆食べて豆腐食べて鶏食べて寝る！はい！以上！

チン肉マンさんに作ってもらった筋ﾄﾚメニューで筋トレをしていると
2週間目に入ったにも関わらずまだ筋ﾄﾚ後日に筋肉痛が起こります。
今までの筋ﾄﾚは間違っていたのですね。どうもありがとうございます。

あと、すいませんが筋量アップメニュー（栄養の摂り方もできれば）
を作っていただけませんか？
3ヶ月で5キロアップした人もいれば1年で20キロ筋ﾄﾚで増えた人もいるそうですが
そういう人がしている筋ﾄﾚメニューを教えていただきたいのです。
できたらでいいのでお願いします。

(ﾟДﾟ)ｳｻﾞｰ

>>244

＞3ヶ月で5キロアップした人もいれば1年で20キロ筋ﾄﾚで増えた人もいるそうです

素質の問題。メニューまねしたところでできるわけではない。どころかそういう
素質のあるやつならこなせるようなハードなメニューを普通のヤツがやると、
逆効果だよ。

１年で２０キロ「筋肉が」増えるわきゃない！

初心者はあんまり欲張らない方が良い

筋トレ始めて約6ヶ月。
ようやっと筋肉がつきやすい体質？になったのをなんとなく実感。
最近、アベレージ体重が上がっていくスピードが速いです。
コツコツやってきた甲斐がありました。

トレーニングで筋肉痛になることは殆どないのに
直ぐに”腱炎”になってしまいなかなかトレーニングが捗りません。
特にフォームにも問題はないと思うのですが・・・。
”腱”を鍛える事は出来るのでしょうか？？
”腱”の強さは生まれつきのものなのでしょうか？？

筋トレはじめて2ヶ月半
特に変化は見られない
うーむ
3月までには小さくてもいいから何らかの成果がほしい
4月から社会人だから筋トレに集中できるか不安

あのー俺１０キロのダンベルで鍛えてるだけなんですが
どのくらいの肉体になれますか？

>>251
トレ始めて３ヶ月くらいは持ち上がる重さは増えていくが
それは神経系統が重さに慣れただけ。
筋肉が太くなっていくのは３ヶ月以降。

>249のように、ﾄﾚ開始後３ヶ月〜１年は筋肉がメキメキ発達していく。
３年目ぐらいまでは毎年筋肉が３〜４�s増えるが、
それ以降は１�sぐらいづつ。

ベンチプレスの時、微妙に尻を浮かせてバーべルをあげると（背中を反ると）
あげやすいっていうか、力が入りやすいんですが、
やり方としては間違ってないんですか？
悪いやり方ですか？

とにかく

筋肉つけるのも

かなりの才能と金と時間がいる。

>>244
>>246が言ってるように個人個人による。
初心者期間から３種目できる人もいれば１種目で十分な人もいる<一般の人はだいたい後者>
筋ﾄﾚの種類も数えきれないほどある。
これも個人個人によって違い、自分に効きやすいﾄﾚと効きにくいﾄﾚがある。
いろいろ試してみて自分にあったものをﾁｮｲｽしていこう。でも欲張るのは逆効果につながる．
まだﾄﾚ暦が短い>>244さんは今の筋ﾄﾚで十分でしょう。今の筋ﾄﾚを継続してやって３ヶ月経ったらまた考えましょう。
あせる必要はありませんよ．

>>254
腰痛めるからやめましょう。

腹筋が八つに割れるなんてことあるの？
普通六つだよねえ？

筋トレして、170CMで48Kだったのが今は56Kまでになりました。
（マイペースにやって3年かかったけど）
今は全身にそれなりに筋肉がついていい感じなのですが、
腹筋に脂肪が多少あるというか、もっとしっかり割りたいのですが
どういったメニューをこなせばいいですか？

>>258
八つに割れるよ。脂肪の量を少なくして腹筋の下側を鍛えると分かれるよ．

>>254 ここ見れ
http://homepage2.nifty.com/physical-education/bp-seminar.htm

>>259
今はどんな筋ﾄﾚしてるんですか？

ミクロゲンパスタはメチルテストステロン 10mg、プロピオン酸テストステロン 5mg（1g中）でテストステロンとは違う。
メチルテストステロンは体より精神に影響を及ぼす（攻撃的になるなど）
ミクロゲンパスタの【効能】：男女両性の無毛症、貧毛症（顔面、胸部、四肢、腋下、恥部の発毛促進と育毛）
ペニス増大に使うなら純粋なテストステロンの方がいい、塗り薬は薬局で売ってる。
強力ラール＜医薬品＞ヘヤーグロン＜医薬品＞
●成分　テストステロン１０ｍｇ（１ｇ中）
強力ラールhttp://www.e-kusuriya.com/raru.htm
ヘヤーグロンhttp://www.e-kusuriya.com/heyaguron.htm
トノス＜医薬品＞
成分（１ｇ中）テストステロン10mg　アミノ安息香酸エチル（局所麻酔薬＝早漏防止）100mg　塩酸プロカイン（局所麻酔薬＝早漏防止）5mg
塩酸ジブカイン（局所麻酔薬＝早漏防止）10mg　塩酸ジフェンヒドラミン（抗ヒスタミン薬＝早漏防止）5mg
http://www.e-kusuriya.com/tomosu.htm
オノック＜医薬品＞
（１g中） テストステロン10.0mg　塩酸ジフェンヒドラミン（抗ヒスタミン薬＝早漏防止）5.0mg　
アミノ安息香酸エステル（局所麻酔薬＝早漏防止）100mg　酢酸トコフェロール（毛細血管拡張）10mg
http://www.e-kusuriya.com/onoku.htm
これらテストステロン医薬品の効能
男性ホルモン分泌不足による性的神経衰弱、早漏・勃起力減退・精力減退、陰萎、
性欲欠乏、男性性器神経衰弱症、男子更年期障害、性器不全、夢精、遺精、勃起不全
ＡＶ男優はこれら局所麻酔薬や抗ヒスタミン薬で早漏防止して撮影してると思われる。
通販より横浜・渋谷・新宿にあるＯＳ薬局の方が安い。
ＯＳ薬局新宿が一番安く、次にＯＳ薬局渋谷、その次がＯＳ薬局横浜。
テストステロンは筋肉増大にも役立つ

手について相談します。

最近転職をして ここ数日 研修などで夜遅い毎日です。
フト気づいたら、手のひらがボロボロになっていました。
仕事はデスクワークなので 見当がつきません。
やはり 栄養が不足しているのでしょうか？

食事は
朝：パンと野菜ジュース
昼：調理パン1個
夜；調理パン1個

で睡眠は平均6時間程度、年齢は26歳です。
症状は 手がなんとなくカサカサして 薄皮がポロポロむけるような
感じです。

何が原因なんでしょうか？どなたか おわかりの方教えてください。

264です。
少し スレ違いでしたでしょうか・・・。すいません。

>>264
ﾋﾞﾀﾐﾝc不足。ﾀﾊﾞｺ吸ってるならより多いﾋﾞﾀﾐﾝcが必要になりますよ。

今日はｺｺまで。皆さん、お休みなさい。

ボブ・サップはテストステロンで体を作ったくさい

左腿の付け根内側にスジが張ったようになって、開脚の柔軟ができなくなってしまいました。筋トレ・柔軟ともにそんな負荷はかけてないはず…。 柔軟続けて大丈夫？それとも安静？アドバイスお願いします！

>>264
こんにちは。睡眠時間が少し短いのと、季節に関係しているかもしれません。
体にかゆみはありませんか？フケがですぎていませんか？もしそうなのでしたら、
肌の乾燥が主な原因だと思います。乾燥を防ぐ薬ならいくらでも売っています。
わざわざ病院にいかなくても、薬局の店員さん
（アルバイトっぽい方でも大丈夫だと思います）に声をかけて話をすればきっと
解決します。

遅レスごめんなさい。
今は
プッシュアップ
スクワット
クランチ
ワンハンドダンベルロウイング
プローンボティアーチ
を20×2セットって感じです。

>>266 270

ありがとうございます。
確かに煙草を吸っています。
ビタミンC不足、気をつけてみます。

あと、寝る前は顔がかゆくなります。
一応 加湿器を子としかったのですが 枕もとからかなりはなれているので
近くにおいて生活してみます。

ありがとうございました。

網のﾊﾞｲﾀﾙとｳﾞｧｰﾑはそれほど違いはないですよね。

>273
つか、普通のﾌﾟﾛﾃｲﾝ（糖分の入ってないﾔﾂに限る）でもｳﾞｧｰﾑのような効果は
あると思うのだが･･･
俺はいつも有酸素運動の１時間前にﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んでる。

>>274

運動に必要なアミノ酸補給という意味では、効果ある。

が、ヴァームの場合はアミノ酸の配合が絶妙なためにそれ以上の効果が
あるらしい（ソレがマユツバなんだがな）ので同じ効果にはならない。

俺は2時間くらい前にプロテイン飲んでまつ。

懸垂できるようにするにはどうすればいいですか？
腕を軽く曲がる状態で逆手でようやく出来る程度なんですが
順手で出来るようにしたいです　とりあえず５ｋのダンベルを買ってみたんですが
なにかいいトレーニング方法があれば教えてください

>>276
懸垂をするのが一番良い気がする

>>276
「特性の原則」
懸垂が出来るようにするには懸垂をやる。

間違い
×「特性の原則」
○「特異性の原則」

毎日、筋トレしたら逆効果って聞いたんですけど
腹筋、背筋、腕立てをそれぞれ50回ずつぐらいを寝る前に
やるくらいならいいですかね？

二年くらい前から、頬がこけはじめて、自分でも、見ていて気持ち悪いくらいです。どうしたら、顔がまるくふっくらするでしょうか？ （二十歳、男）

>281
アゴが疲れる食べ物でしょう。
スルメとか湿気たフランスパンとか。

>>281
それって私から見れば羨ましい(w

>>281
いいことじゃないか！

体重65キロで懸垂2回しかできないが俺は強いよ

懸垂って、勢い付けずにゆっくり上げ下ろしするのは相当キツイ。

>>280
50回もできるような低負荷の運動なら、毎日しても
いいんじゃない？
ただ、筋力はアップしませんけど。

>>281
とにかく食って、脂肪をつけてください。

>>259
腹筋をしっかりと鍛えたいならばいろいろな方向から負荷をかけてやる必要があります。
シットアップやトランクカールはおもに腹直筋上部と中部に負荷がかかる運動（シットアップは脚を上げ下げする筋肉にも負荷がかかる）
（筋力がついてきたら斜めにひねって腹斜筋も鍛えよう）
クランチは主に腹直筋上部に効果がかかる。
サイドベンドは主に横腹に効果がある。
レッグレイズは主に腹直筋下部に効果がある。（筋力がついてきたら斜めにひねって腹斜筋も鍛えよう）
3種類の筋トレをして満遍なく腹筋を鍛えてください。

>>280
現状維持トレーニングですね。問題はないですよ。
ただし>>287さんもいってるように筋力、筋量アップの効果は薄いと思います。

クランチを高負荷でやるには、どうしたら良いのでしょうか？

>>291
重りをもつ。または抱える。

276ですが
逆手でもいいからやれってことですか？
ただ　部屋でも鍛えれたらいい名と思いまして、懸垂できる場所がないもので・・・

え!　毎日やるとマズイの?

280の続きなんですがお願いします。
毎日あれだけの筋トレをして身長が止まるということはあるんでしょうか？
まだ成長期なので筋トレは身長が止まると聞いたので不安です。
あれだけの筋トレではそこまで影響しませんよね？毎日したとしても。

>>295

筋肥大にも筋力アップにもつながらん程度の運動だ。毎日やっても身長が
伸び悩むなんてことはないよ。

だいたい筋トレして身長伸びなくなるってのがそもそも間違いだし。

>>296
でも、これを毎日するようになってから、腕にコブができましたし
腹筋はシットアップではなくクランチャーというのをしてたら
腹の筋肉が少し割れてきました

セルフ腹筋（アブトロ〜とか使わない）でソニン並に
腹筋割りたいんですが、「１日何回×何日」やれば
効果出ますか？
女子なんですが、腹筋鍛えるのによい食事とかもあれば
教えてほしいです。

女子なら２０回×３ぐらいが目安かと。
慣れてきたら３０回×３。
１日おき。

＞腹筋鍛えるのによい食事
つっても食事で腹筋は鍛えられないわけで･･･ｗ
普通にプロテインでも飲めば？

腹筋割るには鍛えるよりも痩せることの方が大きいよ。

筋肉の回復には普通４８〜７２時間かかると言われているけど、
腹筋は回復が早いので毎日でも良いかも。
まぁその辺は人にもよるので自分の体調と相談しながらどうぞ。

>>300
勉強になった　

>>299-300
レスどうもです

>>299さん
何故一日置き？

月曜日　懸垂（逆手と順手）、バーベルカール、ベンチプレス（ナロー・ワイドグリップ）
　　　　フロントプレスベントオーバーローイング、クランチ、スクワット、レッグカール
火曜は休み・水曜はクランチのみ
木曜日　月曜と同じだがベンチプレスを腕立てに　フロントプレスをサイドレイズに
　　　　　クランチはお休み
金曜日　クランチのみ
土曜日　バックプレスのみ
日曜日　休み
８回×３セットでしていますが初心者ならこれで良いでしょうか？　　

高校生男子ですが腕立て腹筋背筋はどのくらいを何セットするのがいいですかね。
体重は65kgです。

>>297
筋力アップや筋肥大のためには、8〜10回ぐらいで
限界となるような運動をすべし。
回数を増やすのではなく、負荷の方を増やす。
腕立てでの負荷の増やし方は何度も書かれているので
過去ログを見るべし。

別に腕立て50回が全く効果がないとは言わないが、
きわめて非効率なことは間違いない。
精神力を鍛えるということなら、止めはしないけど。

筋力アップのためには高負荷低回数の運動が必要なんて
ことは、筋トレの基礎中の基礎だ。
それを分かっていて腕立て50回するなら止めはしないけど、
知らないのなら、筋トレの本でも一冊買って勉強すれ。
よっぽどヘンな本を買わない限り、それで十分。

あと、何度も何度も書かれているのが目に入らないようだけど、
筋トレしても身長は止まらん。

体操選手って小さいよね。
体操選手こそが無駄の無い身体だよね、自分の身体完全に制御してる。

練習をみてると身体に悪そうだけど。

私の私見ですが、腕立てや腹筋の回数を増やしたいのはわかるのですが
ほどほどにしたほうがいいみたいですよ。
筋肥大や精神を鍛えるウンヌンよりも体がダメになるみたいです。
私は中学の時陸上部だったのですが、当然腕立てや腹筋をやらされてました。
当時校内でも５本の指に入るであろう男子が陸上部に入っていたのですが
腕立てや腹筋、懸垂をかなりのスピードと回数をスイスイやってました。
私はまあ鈍重だったのでｗ、腕立ても連続で２０回が限界ＴＴ。
で、この前１０年ぶりに集まろうということになったのですが、ちょっとショックなことが・・。
その彼に会ったのですが、かなり太ってました。ＴＴ
色々話してみると、どうもケガをして体が痛んでるとのことでした。
右肘と左肩と膝だったかな？
運動するとズキっとくるそうです。
運動も考えもんです。

腕立てやりすぎるとヒジ痛めるよ−

サンドバック打ちすぎるとヒジ痛めるよ。
ボール投げすぎるとヒジ痛めるよ。
走りすぎるとヒザ痛めるよ

>>309だからなに？

俺も若い頃はがむしゃらにﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてた。
そのつけは後になってやって来るよ。
１０代２０代に筋力もパワーもスピードも付かない無駄なﾄﾚしてたおかげで
３０代になったらﾄﾚｰﾆﾝｸﾞできないなんて馬鹿らしいだろ？

>>310
308に厭味を言ったんだけど・・・
トレーニングしすぎて頭悪くなった？

筋トレでバルクアップを目指しています。
有酸素運度は筋肥大の邪魔をすると言われていますが、
下半身メインの有酸素運動でも上半身の筋肥大を阻害したりするんでしょうか？

308に厭味を言う理由がわからん。

上半身（腕、肩中心）を鍛えるには
どんな方法がありますか。

手元にある道具はダンベル４キロ一つのみ
しかありません。
これを有効利用したいのですが。よろしくおねがいします

>>311

>309が嫌味だと解った上でレスしたんだけど･･
俺は若い頃腕立てやりすぎてひじ痛めた。
低負荷を何百回も繰り返すのも
超高負荷（１、２回しか出来ない重さ）でやるのも
どっちもケガしやすい。
十分ｳｫｰﾑｱｯﾌﾟして１０回出来る重さでやるのが一番
筋肉も腱も発達するし、関節にも負担がかからない。

>>312
地上での有酸素運動だったら普通は下半身メインだろ。
有酸素→ウエイトよりウエイト→有酸素の方が阻害率は低いらしいよ

>316
スクワットの日はスイム、ベンチやデッドの日はランやバイクと組み合わせようかと思っていたんです。
ありがとうございました。

体重６５キロで懸垂３回は普通ですか？弱いですか？

>>318
激弱！！！！
でもすぐ強くなうからｶﾞﾝｶﾞﾚ

高負荷で腕のトレーニングをしてたら自然と腕立てを何百回もできるようになるんでしょうか

>>315
腕立てやろうがベンチプレスしようが
やりすぎれば故障につながる。
だからわざわざ腕立てだけとりたてて
ヒジ痛めるなんていうのは馬鹿くさい。
まぁどうでもいいことだが

>>320
筋肉番付とかの番組を見る限り、一応そうなのかな。

ただ、だらだらと何百回も腕立てするようなことは、
筋力アップにつながらないし、実際のスポーツにも
役立たないので、普通のトレーニーはやらないから
よく分からん、というのが正直なところ。

>>319 じゃあ体重５２キロで１５回は？

ダイエット目的でヴァーム飲んでから有酸素運動しています。
トレーニングの何分ぐらい前に飲むのが一番効果的なんでしょうか？
いつもはトレーニングの直前に飲んでます。もちろん空腹時です。

>>323
正しい「チンニング」じゃなくて懸垂って人それぞれでやり方違うから
わからないなぁ・・・。腕の力つかえばいくらでも出来そうだし･･･。
手幅が肩幅の２倍くらいで上がる時に２秒、降りる時に４秒かけて
何回出来る？それが正しい後背筋の鍛えかた。
「１・２でバーが胸につくくらい上げて３・４・５・６でゆっくり降ろす」
体重５２ｷﾛだったら８〜１０回できれば　君、中々トレーニングしてるね！
ってカンジだYO！

自分は気管支喘息なんですが普通に運動するとすぐに疲れてしまいます。
どのようなトレーニングをすればいいですか？

>326
喘息の発作がでるからか？
それとも体力がないからか？

>>297

腕立て腹筋でももちろん筋肉はつくよ。全然つかないわけじゃないが、
ウェイトやってるような連中からすればほとんど役に立たないわりに
時間だけかかるトレっつだけ。その程度の筋肉ついたところで背には
影響ない。

よく分からないんですが運動をするとすぐ疲れてしまいます。
息切れとか。

>>329
ウォーキングを薦めたい。
30分くらいから初めて慣れれてきたら１時間以上歩く。
これだけでもスタミナや心肺機能は上がると思う。
物足りなければ超スローペースのジョギングとか。

モモやふくらはぎの筋肉をつけるには、どんなトレーニングが必要でしょうか？
競輪選手のような太い足を目標にしてます。

自分は高２の１７６ｃｍ、７１�`です。

二週間で筋肉を付けられるだけ付けたいのですが（特に腹筋と胸筋を）、
効果的なトレーニング法はあるでしょうか？
今は毎日腹筋１００回×２〜３回、腕立て数回(全然できない・・・）してます。
短期集中でやるにはもっと量が必要なんでしょうかね・・。教えていただけると幸いです。

>>332
一日おきに１０回「マイ・ウェイ」を熱唱する

>>332

>二週間で筋肉を付けられるだけ付けたいのですが（特に腹筋と胸筋を）、
>効果的なトレーニング法はあるでしょうか？

ない。

最低3ヶ月、普通は半年くらいでやっと筋肉がつき始める程度だ。
気長にやるしかない。ま、二週間腕立てがんばれば、筋肉しまっ
た感じにはなるかもな。

>>333
ま、マジっすか・・・確かに腹は鍛えられそうな気もしないでもないかも・・

>>334
やっぱムシが良すぎますよね。
ちょっと２週間後に修学旅行先の沖縄で海に入るんで、体を引き締めようと思ってたんです。
とりあえず見た目だけでもよくなる様に、やるだけやってみます。どうもでした。

>>335
身体引き締めたかったら２週間【無】炭水化物ダイエットやれ。
若いから脂肪分解も速いだろ。

２週間で筋肉を付けることは不可能だが
筋肉を保持したまま脂肪を落とすことは出来る。

>>336
2週間じゃ筋肉保持して減量は難しいだろ。
変なこと吹き込むな馬鹿！

>>336

筋肉がつく時にはもれなく脂肪もつくし、脂肪が落ちるときにはもれなく筋肉も落ちます。

よく、「脂肪はつけずに筋肉だけで5kgアップしました・・・」なんて馬鹿なこといってる奴がいるけど
人間の体は機械じゃないんだから、そんな無茶なことはありません。

なんか飯食わないとその分、お腹とかについた余分な脂肪を分解してエネルギーに変えてくれるような気がするんだけど、
これがみごとに錯覚なんですよね。
脂肪を分解してエネルギーに変えるのは有酸素運動の時だけなんですよ。

人間の体は、炭水化物をとらなかったら、筋肉（たんぱく質）を分解してブドウ糖をつくりだします。
これを「脱アミノ化」っていったりするんですが、これやると筋肉が落ちて、簡単にいうとすげぇカッコ悪い体型になります。
それだけならいいんですけど、脱アミノ化するときには肝臓に無茶苦茶負担がかかるんで肝臓悪くします。

まあ、厳密にいうと若干違う部分もあるんですけど、大まかにいってしまえばそういうことです。

>>337
＞変なこと吹き込むなぼけ。
ばーか可能だよ。
２週間あれば脂肪２〜３�sは落ちる。２�sおちるとｶﾅﾘ精悍な感じになるよ。
程度にもよるが。

>>338
＞筋肉が付く時にはもれ･･･
　　　　　　　　　（中略）　　
　　　　　　　　　･･･大まかにいってしまえばそういうことです。

そんなこと全部知っとるわ。
ただ２週間で筋肉は全く付かない。
脂肪落とせばカットは出るから、ケトーシスダイエットで減量すれば？と言ったまで。
大体高校生レベルだとたかがしれてるだろ？
ﾀｯｷｰだかのガリガリを痩せマッチョとか言ってるくらいだから。

>脂肪を分解してエネルギーに変えるのは有酸素運動の時だけなんですよ

これは違う。

ここの人は何かスポーツやってるんですか？
思うんですけど高負荷低回数で鍛えて作り上げた筋肉は
実用的なんですかね？たとえば柔道なんかは瞬発力系だと思われがちだけど
寝技や常にある組み手争いなど筋持久力も必要不可欠です。
煽りとかじゃなく単に聞きたいです。
見た目のためにトレーニングしてる人けっこういるんですかね？

>>341
疑問点を絞り込んでください

>>340
だから

まあ、厳密にいうと若干違う部分もあるんですけど、大まかにいってしまえばそういうことです

っていってるでしょう。

質問者にダイエットで結果を効率的に出したいという意図を感じたからああいう書き方をしたまでですよ。

>>339
そのやり方じゃ体をカタボリック状態にするだけだから体脂肪の落ちる割合はほとんどないよ。
ほんとに・・・変なこと吹き込むなボケ

バカボケ言っちゃイヤ・・。（´Д｀）

>>343
＞そのやり方じゃ身体をカタボリック状態にするだけだから体脂肪の落ちる割合はほとんどないよ。
＞ホントに･･･変なこと吹き込むなボケ。

お前､今トップビルダーの間では有酸素運動行わないで減量するのが
主流なの知らないのか。（ﾛﾆｰ･ｺｰﾙﾏﾝとか有酸素運動やる人もいるが）
ケトン体は筋肉を保持する働きがあるんだよ。

純粋に有酸素運動のみで燃焼させられる脂肪量なんて
どんなに頑張っても１日５０ｇがいいとこだろ（もっと少ないだろ？良くワカランが）
コンテストに向けて７�s脂肪落とすとして１４０日間も減量するのか？
筋肉はいつ増やすんだ？一年中減量やってるようだな。
炭水化物をカットして短期間で一気に脂肪落とす。これがホント。

変なこと吹き込むな大大大ボケ！

スレ違いだったらこめんなさい！
私１８なんですけど、
本当に体力がなくて困ってるんです。
ちょっとした坂とかで疲れたり、
風邪をひいてもなかなか治らなかったり・・
今も２週間風邪が治ってません！
これって体力がないからですよね？
良かったら女の子でもできる体力のつけ方や、
いい栄養の取り方教えてくださいっ！！

>>346
ん〜、五大栄養素+繊維をバランスよく摂るようにして
出来るだけ乗り物使わないで歩くようにするのはどう？

>>３４７
ありがとうございます〜！
えっと・・五大栄養素って、どんな食べ物に含まれてますか？？
最近では駅に行くのに
徒歩で行ったりするようには
してるんですけど、
そのくらいで体への
変化ってありますか？

何かいろいろ聞いちゃってすいませんっ。。

そんなの自分で調べろ

チーズバーガーに結構入ってる
一日2回はえびバーガーにするといいとおもわれ

>349
まぁまぁ（ｗ

炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルね。
一日３０品目を目標にするといいと思う。
肉を食べたら野菜を三倍、とか要はそういうダイエットの王道みたいな事を
実践していけば自然と健康体になっていくんじゃない？

甘いもの食べて食事が充分に取れてなかったりはしてない？

>>345
トップビルダーの方でしたか。それは失礼いたしました。
さぞかしすごい筋量をおもちなんでしょうね。

トップビルダーの方はおいといて、一般人の話なんですが、
ちなみに体重70kgの人でたかだか朝晩1時間ずつ、ゆーーっくりジョギングするだけで
200gは楽勝で落ちますよ。
まあ、1kg落とすのにせいぜい5日ですね。
個人差はあるでしょうけどね。

7kgおとすのには1ヶ月強かかりますが、とりあえず俺はそのやり方でコンディショニングしてますよ。

ま、地方のショボイ大会に出る程度の男の言うことですから、聞き流しといてください。

参考URL:ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/exercise/

筋トレをして針金のようなスリムなボディを目指しているのですが、
どうしても筋肉がゴテゴテ付いてきてしまいます。
低負荷高回数を心がけて腕立て伏せも１秒に１回のハイペースで、７０回位をサササと
やっているのですが、
筋肉がどんどん膨張して今ではプロレスの藤田のような、理想とは程遠い
ムキムキマッチョ体型になってしまいました。
（体重も１０キロ増えて肉団子状態に・・・）
どうも筋肉が付き易い体質のようなんですが、こんな私がブルースリーのような
細身マッチョになるには、どのようなトレーニングが適切なのでしょうか？ご教示下さい。

ちなみに現在の体型
　　　　　　　　　　　身長172ｾﾝﾁ　体重77ｷﾛ　体脂肪率15%　です。
プロテイン等は一切摂取していません。

走れ!　食べるな!　寝るな!　

なんつーか　ベンチプレスとか機器もってねーし
そんなの置く部屋ねーし
あるといったら　アブスライドのバネ取ったやつくらいなんだけど
こんな　貧乏な俺でも上腕二等筋と背筋を効率よくつけれる方法を
教えれください

筋肉つけようとすると、もれなく脂肪がつくってどいうことなんでしょうか？

>>354
>>走れ!　食べるな!　寝るな!　

ええと、それは私に対するアドバイスですよね。有り難うございます。
一応有酸素運動として、毎日２時間のジョギングを心がけています。
中学時代は陸上部（中長距離）に所属していましたので、走りに関しては問題無いと思います。
食事に対しては、正直勉強不足だと思います。
しかし、五大栄養素をしっかり摂るバランスの良い食事を毎日心がけております。
睡眠に関しては、大体平均睡眠時間は４〜５時間程です。
夜中の２時か３時に寝て、６時に起きるのが常です。
そのかわり、土日は１０時間程爆睡してしまいます。

大円筋つけるにはやっぱりチンニングしかありませんか？

大円筋なんて何のために鍛えるの？

自分は身長165�p体重49�`・・・・太りたいんですが。運動量半端ではない仕事をしています。食事量は普通。あと寝る前に牛乳、バナナが太れると聞いたので毎日実践中です。よい知恵がありましたら教えてくださぃお願いします。

>>359
自分の場合、広背筋はあるけど大円筋はないため
かっこいい逆三角形じゃないからです。
バーベルロウで大円筋が付くと思って
かなり積極的にメニュー組んでたのですが
結果的に広背筋ばかりが付いてしまって。
フォームに問題があったのかもしれませんが

直線y=√3x　+2
と円x^2+y^2=4の交点の座標を求めよ。
また、これらの交点をA,Bとし、座標原点をOとするとき、
中心角が小さい方の扇形OABの面積を求めよ。

という問題なんですが、座標の問題で円を使うのなんて習ってなくて、どうすればいいかわかりません・・・
普通に連立させて解くとxが0でyが±2になります。
解答では座標(0,2)と(-√3,-1)です。(-√3,-1)てどうやったら出るんでしょうか･･･
あと(0,-2)では交わらないのでしょうか。
教えて下さい。お願いします。

ダンベルを使った上腕筋、背筋のつけ方を教えてください。

>360
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1036508316/l50

↑上腕の『各筋肉』と背筋の鍛え方でおねがいします。

腕（手首〜ひじ）を太くしたいのと、腕相撲が強くなるにはどうすればいいですか？

5kgのダンベルは持っているので一日おきに手首を巻き込むようなやつを
何十回も何セットも疲れるまでやっています。

>>366
そんなことするより４日に１回懸垂やったほうが効果あるよ。

ジャンプを鍛えるにはスクワットでしょーか

亀仙人の甲羅を背負って修行してください

>>366
ハンマーカール、リストカール、リバースリストカールをするのが
一般的。
ただ、たった5kgぽっちのダンベルしか持ってないのでは
どうしようもないという罠。
もっと高重量のダンベル買え。

>>360
寝る前に牛乳とバナナで太る・・

そんな話聞いたこともないけど。
もしそれで体重増えるんだったらとっくにお相撲さんは実践してるが・・

>>367
懸垂は何回を何セットやればいいですか？
順手逆手どっちがいいでしょうか？

>>372
１０回ギリギリできるスピードで
３〜５セット。順手も逆手も両方。
１セット目順手、２セット目逆手、３セット目順手・・・みたいな。
時間がなかったら順手だけ。（セット間の休憩は１〜２分）
俺はこれで握力４５から５８までＵＰして以来、友達にも薦めてる。
３ヶ月くらい続けると結構効果が出てくる。

手首の筋肉弱いんだけど
どうやって強くできます？

>>374
前腕を鍛えれば万事ＯＫ
前腕トレーニングを検索しては？

通勤する駅（何もへんてつもない道を20分）まで自転車を使うよりも
歩いた方がカロリーを消費するのでしょうか？
両方試しましたが、なんとなく歩いた方がいいような気がします。

>>376
カロリーを消費するのが目的なら２０分程度の徒歩とかチャリはあんまり
関係ないから、時間節約の為チャリにしたほうがイイと思います。
一番のカロリー消費は筋トレです。筋肉をつけて消費カロリーが
高くなれば何もしなくても生きてるだけで脂肪が燃えますよ。
ジムでダンベルもってる女性は細くて、エアロバイク漕いでるオバチャンは
太ってる。これがすべてを物語ってます。

当方週一日の筋トレです。
土曜にやって木曜まで筋肉痛が残るくらいの負荷で
やっているのですが、果たして適切でしょうか？
週一日以上はいけないのですが。

>>378
ちょっともの足りないけど、オーバーワークになるよりいいのでは？
ベンチ、デッド、スクワットなどは週１という人は結構いますし。
（デッドは１０日、１４日に１回という人も多い）
自分は月曜にベンチをやったら火、水、木と３日休んで、金曜に
軽くベンチをやって土、日、休んでまた月ってカンジですね。
金曜はほんと軽くなので週１回のそれと変わらないかもですね。

明らかに負荷が強すぎます　(;´Д｀)
筋肉痛になるかならないかの負荷でやってください。

ジムでトレーニングする時の格好って皆さんどうなんですか？

バックから突き刺したまま、チンポの力で彼女を持ち上げて
５０Mハードルを飛びたいんですが、どんなトレーニングすればいいですか？

>>380
これから筋肉トレーニングを始めようと思っています。
今までは何一つ運動らしい運動をしていなかった（通勤は車、滅多に歩かない）
んですが、クリスマスに向けて（ｗ毎日筋トレするつもりだったんですが、
毎日はまずいですか？
また、今まで運動不足だったので多分すごい筋肉痛になると思うんですが
負荷は軽いものからやっていったほうが良いですか？

>>382
ごめん、滅茶苦茶笑った。

軽いもので始めて、まず正確なフォームを身につけてください。
いきなり重い重量で始めると怪我をします。怪我をすればするほど休まなければ
ならなくなりますし、その分筋肉もやる気も衰えます。
毎日は絶対まずいです。トレーニングの仕方にもよりますが、週1回でも効果はある
程度あります。(今年のクリスマスに向けると言うのであれば、どんなトレーニングでも
目に見える効果は期待しないほうがいいでしょう)
来年のクリスマスや夏に向けるなら、今からやっても決して無駄ではありません。
軽いおもりから始めて、少しづつステップアップしてください。

>>385
そうなんですか…ありがとうございます。もっと早くからトレーニング始めればよかったな。
でも不思議なんですが、たとえば腹筋なんかは毎日続ける事が効果的とかって言いますよね？
これも間違った迷信なんでしょうか。

あと、食事で気をつけたほうが良い事とかはありますか？
どうせトレーニングするなら、相乗効果を狙って食事の改善もしようかなぁと
思ってますので。
重ね重ねの質問ごめんなさい

>>386
内臓を守ってる腹筋だけは異様に回復力があるので、
毎日やってもいいのです。
しかし、それは腹筋だけの特殊事例です。
他の筋肉は回復するのに48〜72時間はかかります。

食事は、現在がどういったのか分からないし、
また、何を目指しているのか分からないので、
アドバイスしようがありません。

筋力アップ、筋肥大を目指すのなら、タンパク質を
たくさん取ることを中心に、とにかく食うこと。
１回の食事で取れるタンパク質の量には限りがあるので
５回ぐらい食えれば理想。

>>387
へー！知らなかった、腹筋って他の筋肉と一線を画するものがあったんですね。
お腹を引っ込めたいので、腹筋運動だけは毎日やるようにします。あと1月もないけど…

食事は…バランス良くないです。ご飯とか、麺とかパンが好きで、
ついそっちに偏りがちです。（甘いものも好き）
食事の回数増やしたいけど、普通の勤め人には難しいですねー。。
目指しているのは…
もちろん体重を減らす事！と言いたいんですが、見た目が変わらないと意味無いので
引き締まった体を作る事ですかね。

>>339
＞２週間あれば脂肪２〜３�sは落ちる。

筋肉も落ちてリバウンド必至だわな。

>>389
何にも知らないアホが。

山岸HP
w.hide-production.com/index2.cfm?menu=training&smenu=cd2002class

関根由美HP（エメラルドカップ出場記�B�C参照）
http://www.naitou-shouten.com/ec2000-3.htm

四六時中ベルトに３キロほどの装備をつけてる仕事をしています。
ヘルニアが職業病なので、体幹部を鍛えて予防したいのですが、
こういった場合は、どうやって鍛えればよいのでしょうか？

マシンで高負荷低回数で筋量をつけるか、
クランチ等を何回もやって筋持久力をつければよいのか･･･

筋肉トレーニングをはじめて数ヶ月たち、胸や腹の筋肉がしっかりとしてきたんですが
いまだに胸や腹に付いた脂肪が取れませぬ(T_T)
もともと太っていたわけではないのですが、胸に関しては女の胸(Aｶｯﾌﾟ)のような脂肪の付き方をしていたり、全体的に女性的な脂肪のつき方をしていて昔からこまっています
食事もタンパク質中心でカロリー計算も完璧なのに……
それとも女性ホルモンの割合が根本的に多いのでしょうか？
当方20歳にして髭が一本も生えていないのですが……

>>392
　ヒゲに関しては羨ましい・・。２０になったら数十本は生えてるもんです。
オナニーしまくればいいのか・・も・・？

>362
連立方程式の解き方が間違っている。
直線の方程式を円の方程式に代入、整理すると
ｘ^2+√3x=0
因数分解して
ｘ（ｘ+√3）=0
x=0,-√3
それぞれに対応するｙを求めると
ｙ=2,-1

(0,-2)では交わらない

ぎっくり腰予防の為にはどの筋肉をどのように鍛えればよろしいのでしょうか？
今話題のアブトロニックという機械は本当に効果の有るものなのでしょうか？
お教え戴けたら幸いです。

>>392
>>392
そういう人、いるね。体質だから仕方ないんじゃないの？
レスラーの中にも、身体は立派に鍛え上げてられてるのに
胸だけが、ふっくらと女性型の人もいるよね。
それでも胸の上から筋肉が付いてるから、それほど可笑しい感じは
しないよ。筋肉を付けなければ、年取ってきたら垂れてきちゃうん
じゃないの？
筋トレは全くしないで、脂肪燃焼だけに絞って、ガリガリに痩せたら
筋トレに入るという１０年計画を立てるっていうのはどう？駄目か？

>>396
スポーツやっているので筋肉は必要なんです
痩せると腰がくびれて胸が残って完璧な女の子になってしまいます(T_T)
髪も縦になめらか横にさらさらって感じ、顔も完璧な女顔で、声も高いのでよく女に間違えられる……
唯一の救いが身長が180近くあること

>>397
正式にセックスチェックを受けてみたらいかがですか？
性同一性障害という事も考えられると思います。
まあ、分かったからといってどうということでもありませんが。

>>370
>>高重量のダンベル
何キロぐらいですか？

>>390
上のリンク切れてるぞ。

下のサイトは見てきたが、どこに2週間で3kg痩せられると書いてあるんだ？
関根って人は45日で6kgのカットに成功したみたいだが、
それだあって専門家の集中力や忍耐力、知識、サプリメントのバリエーション、
栄養管理、それらが揃って可能になる技だろ？
お前みたいな奴が、
何も知らん素人にしかも何の詳しい説明もなしに
2週間で3kgの脂肪を落とせますよ〜なんて吹き込むようなことじゃねえんだよ。

>>397
いっそのこと、太っちゃえば？痩せてるから胸が目立つんだよ
デブならどれだけオッパイが出てようが、当たり前のように納得されるよ

私もヘルニアなので、腰痛防止のための筋肉の付け方に
興味あります〜

>>400
何を根拠にお前みたいな奴に「お前みたいな奴」言われなきゃならん。
口の聞き方に気を付けろ。ボケ。
山岸ｵﾌｨｼｬﾙｻｲﾄ↓
http://www.hide-productions.com/index2.cfm?menu=training&smenu=cd2002class
２週間で３�s落とすぐらい普通だよ。
関根さんのページ見たの？
誰がこの人が２週間で３�s減少したと言った。
ケトン体が何であるかくらいは低知能な君でも理解出来たかな？ボケ。
＞何の詳しい説明もなしに
自分の身体（ボディ）をつくる（ビルド）するのに素人も何もない。
だからリンク貼ってやったんじゃねえか。アホ。
それにお前
＞専門家の集中力や忍耐力･･って
「集中力」や「忍耐力」は専門家の属性じゃなくて、個人の性質だろ。
みんな最初は素人だよ。バカ｡
ｻﾌﾟﾘｻﾌﾟﾘって低レベルな奴ほど
「ﾄﾚ上級者は特別なｻﾌﾟﾘを摂っているんだ」と思ってるんだよな。ﾏﾇｹ｡
まぁBCAAとｸﾞﾙﾀﾐﾝとﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝでも摂っとけや。

>>403
おーいママンがメロン切ったから早く帰って来いってさ

てゆか、お前もういいよ。正直ウザイ　しつこすぎ

帰れよ。そして、もう来んな

>>395
EMSは効果ないよ。
そもそも、あれって使うときにジェルとか塗らなきゃらならないんでしょ？
そんな面倒なモノ、何で使おうと思うんでしょうね。
そんなもの使うぐらいなら、クランチをちゃっちゃとやった方が
数十倍楽だし速いと思うんですけど。
スクワットの辛さに比べれば、クランチなんて遊びみたいなもんだ。

>>399
他の部位の筋トレにも使えるから、30〜40Kgぐらいのダンベルを買うのをおすすめしますが。

>>403
どうでもいいが、低レベルな煽りはお前の低い知能を晒すだけだぞ。

＞２週間で３�s落とすぐらい普通だよ。
全然普通じゃねぇよ。
んなこと素人がやったらリバウンド必至だろ。
変なこと素人に勧めるなっての。

＞誰がこの人が２週間で３�s減少したと言った。
じゃ何のためのリンクだったんだ？
そもそも、お前が2週間で体脂肪のみ3kg減量が可能という言説の根拠はなんだ？
言ってみな。

＞自分の身体（ボディ）をつくる（ビルド）するのに素人も何もない。
ん？？ボディービルダーはボディビルドの専門家だろ？
もちろん、ボディビルドについては初心者から上級者まで様々だろ？
何言ってんだ？

＞「集中力」や「忍耐力」は専門家の属性じゃなくて、個人の性質だろ。
そりゃそうだが、素人と専門家じゃ性質にも雲泥の差があるぞ。
＞みんな最初は素人だよ。
だから、素人に上級者がやるようなこと勧めるなっつってんの。

＞「ﾄﾚ上級者は特別なｻﾌﾟﾘを摂っているんだ」と思ってるんだよな。
つーか、上級なボディビルダーは上質なサプリを摂るに決まってるだろ？
利用できるものを利用しない奴がいると思っているのか？
よほど貧乏なら別だけどな。

筋トレ中なのでサプリメントを摂ろうと思うのですが、
ザバスとかいうので十分ですかね？

最近リンゴで生きてるんですが
体に悪いですよね？
何を摂れば必要の栄養素が補えますか？
基本的に普通の食品から摂りたいです
ちなみに血液検査で中性脂肪が高めでした

ポリタンク持ったらギックリ腰になりました。。。。
早く治すいい方法ないですか？（TｏT）

>>409
安静

http://acid-boy.com/boy/daiki/daiki.html
俺の体型、今ちょうどこれぐらいなんだけど
まぁ一般人としては合格点ですよね？
柔道家としてはもう少し太くてもいいとは思いますが・・・

http://acid-boy.com/boy/mahiro/mahiro.html

こーいう腰ってどういう原理なんですか？

ガイシュツかもしれないんすけど、
腹筋下部の鍛え方教えてください。

女　２３歳　１５８センチ
トレーニング暦９ヶ月、筋トレ＆有酸素運動を週４−５日。
１ヶ月ちょっと前まで４４キロ体脂肪１８％でしたが、過食のため（特に菓子類）
今現在４７キロ体脂肪２１％になってしまいました。
有酸素運動は続けていましたが、最近筋トレをおろそかにしていたので
増加分はほぼ脂肪だと思います・・・
筋肉は落とさずに脂肪率を元に戻すには最短でどのくらいの期間を目標に、
筋トレ・有酸素をどのくらいの割合でしたら良いでしょうか？
もちろん食事制限はしています。アドバイス宜しくお願いします。

>>414 何をあせってるの？女性で体脂肪２１％でしたら、今がベターな状態
じゃないでしょうか？

男です。
体脂肪測定したら13.5%でした。
でもお腹のお肉はちょっとブヨブヨです。
13%ってこんなもんなんでしょうか

>>415　前の状態でも太もも〜お尻あたりは脂肪率の割りにけっこう
太かったんです。その上急に太ったせいか、今はセルライトが浮き出て
いて見るも無残です。ウエストも脂肪たつぷり４センチ増です。
ジーンズや競泳水着がきっつくて、それはあせりますよ。まぁ自業自得なんですけど･･･

>>411
ここまで絞った筋肉って、逆に女の人にキモがられたりするよね。

>>418
女の人受けはいいんじゃない？ちょっと細くて母性本能くすぐるっつか。
柔道家としてはいくらなんでも細すぎるだろ。

こんなキモいのが女受けいいの？どう見ても悪いだろ

筋トレ歴半年の女です。
筋肉痛になるくらいまで筋トレしないと効果なしって話を聞きましたが
本当でしょうか。
そりゃ新しいプログラムを取り入れた翌日には筋肉痛になりますが。
今でも「もう限界」の回数×３セットくらいでやってるので、これ以上
負荷や回数を増やすのもどうかと思うんですが･･･。

>>421 『もう限界』の回数×３セットといっても、その『もう限界』の
回数は具体的に何回なのよ？　筋力アップが目的なら１セットの反復回数は
１０回程度しか続けられない重量でやる必要があります。

当然、２セット目や３セット目は１０回できないことのほうが多い。ただ、
適切な食事、休養をとればいつかは３セット目も１０回できるときがくる。

そしたら負荷を強くして、また『１０回×３セット』を目標にするのです。

>>422さん
アドバイスありがとうございます。
具体的な回数は、そのトレーニングにもよりますが大体１２〜１５回ってとこです。
まだちょっと負荷が少なすぎるんですかね。
次回からもう少し強くしてみます。
また、「細い」筋肉をつけたいのですが、それには負荷少しプラス＋回数ももちっと
増やす、といった改善でよいのでしょうか。

168cm/59kg、体脂肪率15.5パーセントの男です。
5月からダイエットを開始し、途中休止はあったもののの
168cm/72kg、体脂肪率25パーセントの状態から主に有酸素
運動と食事制限で、ここまで落としました。
ですが、最近一月ぐらい体重、体脂肪の現象が頭打ちとな
っており、筋トレを併せながら体脂肪、体重ともに減少さ
せたいと思っております。
そこでなのですが、有酸素運動と筋トレの比率をどの程度
にすればよいのでしょうか。あまり前者が多すぎると筋肉
が分解されると耳にしましたし、後者が過剰だと消費カロ
リーが減りそうで、脂肪がついてしまいそうです。
現在は、一週間の内に10kmを五本、15kmを一本走っており
ます。

＞適切な食事、休養をとればいつかは３セット目も１０回できるときがくる。

マジで？そこまで行かずに重さ代えちゃってるよ。

>>411
っていうかお前はどんなページ見てんだよ(藁

>425
＞マジで？そこまで行かずに重さ変えちゃってるよ。
それで良いんだよ。
ベンチプレスだと
１セット目８０�sで１０回挙がったら、
２セット目は７０�sで１０回。
３セット目は５０�sで１０回。
それぞれのセット毎に１０回可能な重さでやるということ。

>>409です。
ふと思ったんですが、仕事中も少しでも鍛えられればと思い、
足に片方3kgの重りを付けて椅子に座った状態で
足を曲げる→伸ばすという運動を2日前に始めたばかりだったんですが、
これってギックリ腰になったのと関係ありますかね？

ケガに関する質問をしたいのですが
スレ違いですか？

勉強になるわ。
ダンベル１２,５ｋｇを５０回続けてやってたよ。
１０回に分けてやったほうが効果あるのかな？

>>430
いまいち、勉強になってないみたいだな・・・

>>430
ダンベル１２.５�sを５０回（なんの種目か不明だが）出来るんだったら
２０�sで１０回やる。
２セット目は１７.５�sぐらいで１０回。
３セット目は１５�sぐらいで１０回。

いちいち重さかえるのめんどくさくねぇ？

>>419
60以下級なんでね。まぁ普段は63キロぐらいあるけど。
あとよくよく見てみたけど腕はあんなに細くないわ･･･
>>426
某スレにてﾊｹｰﾝしたのさ

O脚矯正するために内転筋を鍛えたいのだけど
よい鍛え方ありますか？お願いします

411は野球に興味があるとみた。

さーこい　さーこい　見せたれヲイッ！　

>436
玉とバットだな。

>>433

ジムでやるならずらっと並べてやればよい。

ホームトレーニーだと面倒だろうけど、10回-8回-5回-3回、みたいに
回数減らしながらやるなんてのが一般的だ。要は毎セット「このあたり
ががんばりどころ！」つーのがあればいい。

20KG　8回-5回-3回のあと10KGで15回とかもありだな。

>>428
ぎっくり腰というのは、腰の筋肉が筋違いのようにひねって
しまうことで起きる。
どんな運動にせよ、非対称的な運動をするときは、フォームに
十分に注意する必要がある。
背筋をしっかり伸ばさずにやったのが原因かな。
あんまり自己流の運動はやらない方がいいよ。
ちゃんと本やネットで調べて、正しい運動を正しいフォームで行うべし。

スレ違いかもしれないが、
動体視力を家庭で鍛える方法でお勧めは？

身体の鍛え方の理論的なことに関する書籍でお奨めがあれば
教えてください。また、そういった関係の書籍が充実している
東京近辺の本屋、スポーツショップもお願いします。

30代半ばの自称スポーツマンです。

>>442
『筋と筋力の科学�@　重力と闘う筋』
『筋と筋力の科学�A　筋を鍛える』
石井直方･著　（山海堂）

筋肉についてこれ以上詳しく書かれた本はないでしょう。特に�Aがお薦め。
著者は東大の教授。

お茶の水の書泉ｸﾞﾗﾝﾃﾞには、月ﾎﾞやﾏｯｽﾙ＆ﾌｨｯﾄﾈｽのバックナンバーが揃ってます。

>442
鍛え方…。
ダイエットですか、何かのスポーツの補強ですか？

男性でしたら「舟木誠勝のハイブリット肉体改造法」（ベースボールマガジン社）を
がとっつき易くていいと思います。

ダンベルは、インターバルどの位空ければいいのですか？

>>445
普通１分。

俺は、ｱｰﾑｶｰﾙなどでは３０秒〜４５秒でやるときもある。
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽやｽｸﾜｯﾄなど高重量を扱う種目で
MAX追求するときは２分〜３分取るときもある。

二の腕細くするのはどうしたら良いの？
むっくり脂肪がついた二の腕を引き締めてほっそりさせたい。。。。

刃牙みたいになりたいんだけど、どうすればなれる？
ジャックハンマーみたいに薬で最強になるんじゃ嫌だよ

http://road.gooside.com/body1.htm
↑ここで言われている「皮膚が筋肉の発達に追いつけず破れる」
くらい筋肉を発達させたいのですがどうすればいいですか？

>>449
俺の中学時のクラスメイトがその状態になったよ。
バスケ部でかなり無駄のない完璧な肉体だったんだけど
50メートル走でそいつ走った時に
ふくらはぎが裂けて血が吹き出てるの。
驚愕の光景だったね。
そいつのふくらはぎは本当に凄かった。

怖いな・・・

どうして筋トレ６ヶ月以降は一つの部位に対して２種目以上しなければならないのですか？
もしそのまま1種目を続けていればどうなるのですか？
1、それ以上増えない
2、その部分だけしか伸びないのでアンバランスになり身体によくない
3、少し効果が衰えるだけであまり変わらない
この3つのうちどれが一番近いですか？

>>452
何故選択肢なんだ・・・

>>452
誰がそんな事言ってるの？
そんな決まりはないし、ナンセンス。

お勧めの家庭用トレーニング機器を教えてください
取り合えずベンチプレスはしたいです。ベンチがあれば他も流用できそうなので。
高いのや大きすぎるのは無理です。

>>450
じゃ、ボクサーとかって結構あるかもね。

腕を太くしたいのですが何か良い方法ありますか？
一応、左右１０ｋｇのダンベルは持ってます。それ以外は無いです。

良い方法有ったら、回数なども含めて教えて下さい。
現時点で、頑張って１０ｋｇを連続５０回です。
しかし、肘がぶれてるので、効果半減かもしれません。

>>452
別にダメって訳じゃないけど。
大胸筋を鍛えるためにベンチプレスやってても、
骨格や“癖”によっては
肩や三頭筋に効いていたり
大胸筋でも下部ばかりに効いていたりするでしょ。
そういうことがないように２種目以上やるんだよ。

>>450
握撃みたいなもんすか？

とにかく最強になりたいです
道具なんかないです
最強になれるように指導してください

こんばんわ、おひさしぶりです。
>>460
何歳ですか？道場かよったほうが早いよ。補助の筋トレんら相談のりますよ。
筋肉ムキムキ＝最強ではない。

>>412←これおながいします。

>>461
１７歳です！！
もう遅いですかね？
筋肉ムキムキじゃなくて体を柔らかくしたいです！！

>>チン肉マンさん
またまた遅レスでごめんなさい。
ご指導ありがとうございました。

>>412
腰？なんか痩せた男の写真がでてきたんだけど？

>>463
ぜんぜん間に合う。お風呂上がりにストレッチしましょう。痛くなるところまでやらないこと（逆効果になる。神経などが傷ついて余計硬くなってしまう場合もある）

>>464
３日坊主になってませんか？継続してくださいね。

>>466
ちんこの美味しい肉まんさん有難うございます。
痛過ぎないようにやるのが秘訣ですね！！

普通の懸垂ができないのですが
できるようになるには、どういった
トレーニングがお勧めでしょうか？

>>450
そんなことあり得るのか?

>>457
10キロを連続50回も!　パワーありますねー

あのおはつのものですがよろしくお願いしまつヽ(´ー｀)ﾉ
170*65で体脂肪がたぶん22パーセント位です。
何から手をつければいいかわかりません・・
朝はラジオ体操をしたり、
腕立てや腹筋などは何回位やればいいのでしょうか。・ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
よろしくおねがいしまつ・・

>472
とりあえず腕立て、腹筋、スクワットはやっとくべき。
回数は１０回３セットずつでよいかと思います。

>>457
50回もできるのなら、10Kgのダンベルでできることはもうない。
30〜50Kgのダンベル買え。

>>473
そのアドバイスだと、負荷が少なくて余裕がまだ残っているのに
10回だけやって満足しかねないのでは？

負荷をしっかり増やして10回で限界がくるように
調整して、３セットだ。

16歳の育ち盛りの小僧ですが
この食事だけでも問題ありませんか？

[炭水化物]
白米　　　　 二分の一合
パスタ　　 　１００ｇ
サツマイモ 　５０ｇ

[たん白質]
鳥ササミ 　　　１００ｇ
マグロ（赤身） １００ｇ
イカ 　　　　　　８０ｇ
エビ 　　　　　１００ｇ
ホタテ 　　　　１００ｇ
卵白 　　　　　　６個分

野菜…どれだけでもいい

>>469
ジムに通える経済的余裕があるのならラットプルマシンを使ってみるのも手だと思います。懸垂は自体重をつかってやるので初心者には難しいかもしれません。
その点、ラットプルマシンは重さを調整できるので入りやすいと思います。
しかし、ジム行くお金、時間がない人もいると思います。
そういう人は懸垂を最初はできる回数（1回でもいい）×４〜5セットやってください。回数を日に日に増やしていくやりかたになります。
最初の期間（1回〜6回しかできない期間）はひたすら筋力アップトレーニングになります。しかしその期間を乗り越えたら見違える筋量アップが期待できるでしょう。

>>476
身長、体重、体脂肪、運動強度を教えてくれ。

体のスタイルバランスを良くするトレーニングを教えて。
太股は筋肉＋脂肪で激太くて、ケツはポヨンポヨン。
腹は腹筋、背筋はあるはすなのにぽっこりしてる。
胸肉はなぜか微妙にムキムキというかでっかい。
肩回り、首回りは細い。
177cm,71kg、体脂肪率１７％。かなりバランス悪い。
体のバランスを良くする「ダッシュ系」「筋トレ系」「栄養」などのトレーニングの組み合わせ教えて。
テニスをやってるんだけど、今はちょっと出来ない状況なんです。
復活するまでの期間は３ヶ月。ジムは無理。身長がまだ伸びそうだから負荷のかかる筋トレは控えたいです。

脂肪をカットするための有酸素運動について質問なんですが
３０分走ってるんですけど、走り終わった後息切れをしないくらいの速度で走った方が
ダイエットには効果的といわれたんですけど、どうでしょうか？
なんか速度が速いと心肺系が強くなるけど脂肪を燃やすには酸素が大量に必要だから
息切れ＝酸欠にならない程度の強度が望ましいといわれました。

>>479
高重度の筋トレ＝背がのびにくくなるってわけじゃありませんよ。
3ヶ月なら筋トレ準備期間（この期間過ぎると筋肉がついてくる）です。それまでに体を変えたいなら無理な話になってきます。
筋肉については1年〜3年計画になりますがよろしいですか？
体脂肪を減らすだけなら3ヶ月で可能なんですが・・・。

ササミのうまい料理法ないでしょうか。ガイシュツだったらスマソ。

>>480
正解。
鼻歌が歌えるくらいの強度でやりましょう。

>>482
俺も知りたい。
俺のおすすめは煮ておろしポン酢（365日こればっか）

>>478
170�a、65�`、14%で運動は>>8の全てを2〜3セットです。
日に4�`ほどを25分くらいで走ります。

>>485
付足し

お腹と足の脂肪がｸﾞﾆｸﾞﾆつかめるほどあります。

>>チン肉マン氏
すんごい飽きそう・・・
今日、ササミが安売りで久々に料理（野菜炒め風）にしたんだけど。
ぱさぱさであんまりウマーではなかった。
もともとササミはあんまりうまいもんじゃないんでしょうかね。
だれか知ってる人キボン！！

>>481
とりあえず、今から３ヶ月で体脂肪を減らすのをメインにしようと思います。
筋肉もつけます。そんな順番で良いですよね？
それとも、筋トレをある程度先にメインにやって、それから体脂肪を減らすべきですか？
「筋トレ」「ダッシュ系」「栄養」の良い組み合わせを教えてください。

ささみはオムライスに使うとうまい。

>>488
体脂肪減らす→筋肉をつける。より、筋肉をつける→体脂肪を減らす、のほうが効率がいい。
筋肉をつけるためにはどうしても過多な栄養（体脂肪も増える）が必要になる。
逆に体脂肪を減らすために有酸素運動をするが体脂肪を減らすと同時に筋肉量も減ってしまう（筋肉に必要な栄養も失われてしまうetc）
筋肉と脂肪はセットで考えよう。

>>487
シーチキンでもささみと同じくらいのたんぱく質とれるからささみが口にあわないようならシーチキンを薦めます。

ささみのおいしい食べ方
　和風
　　まず中火でささみに火が通るまで焼く
　　-＞
　　フライパンからささみを出す
　　-＞
　　強火にしてピ−マンの千切りを入れる（焼きすぎない）
　　-＞
　　キャベツの千切りを入れる
　　-＞
　　塩、こしょうを適量入れる
これに大根おろし、しょうがなどをのせポン酢をかけて出来上がり（ポン酢よりしょうゆ+酢のが美味い）
野菜は好みで好きなものを舞茸とかきのこ系を入れても美味い

>>490
おな
>>485
>>486

>>490
「筋肉つける→体脂肪減らす」にします。
・「走り系」はジョギング、短距離ダッシュ、バウンディング、ジグザクダッシュ、ラダー、縄跳び
・「栄養」は低カロリー高たんぱく。

・「筋トレ」はどのようなことをすれば良いですか？全身をバランス良くしたいです。
　　　　今持ってるのは３�`ダンベル２個、３�`のメディスンボール。
　　　　　　

>>492
なるほど、お酢でさぱーり系がよいのですな。

>>493
炭水化物が少ない。それに腹へりませんか？
1合くらい食ってください。
たんぱく質は足りてるが、朝、昼、夜ときちっと取るようにしましょう。
筋トレは考えなおしたほうがいいと思います。

>>496
わかりますた。
じゃあ朝はご飯2杯食べまする。あとバナナ。
筋トレはどのようにすればいいでしょうか。

皆さんササミいくらで買ってます?
おいらキロ390円の冷凍です（肉のハナマサ

>>497
いｒぴろな方法があります。
週に何回、筋トレの時間とれますか？

筋トレ暦一ヶ月、169cm 59kg 15%です。
週に２回ジムに通ってますが、あまり時間がとれないので種目を
絞ってやってます。
ベンチプレス
スクワット（パラレルで）
デッドリフト（週に一回のみ）
ラットプルダウン
レッグカール
ショルダープレス（マシン）
クランチ（自宅で毎日）

最初はベンチ40キロ、スクワット55キロでフーフー逝ってましたが、
一ヶ月でベンチ50キロ、スクワット70キロを10回×3セットできるように
なりました。

これは順調なのでしょうか？　あと、種目はこれでイイですか？　全身を
まんべんなく鍛えたいです。チン肉マンさんよろしく！

>>499
んー週５回の部活で３０分〜1時間とれます。
家帰ってきてPM6:00は時間あります。

>>498
今日は国産ささみ390g187円だったので買いますた！

筋トレ後にサウナで汗流すのっていいんでしょうか。
サウナで汗流して筋トレした方がいいのでしょうか？

お尻を鍛えるスクワットのやり方教えてくださいウェイトのやり方でお願いします。

>>筋トレ後にサウナで汗流すのっていいんでしょうか。

これは知らないけど
>>サウナで汗流して筋トレした方がいいのでしょうか？
風呂は言ったあとは筋トレはするなっていわれてるからサウナのあともまずいでしょ

１８０ｃｍ・６７ｋｇ
週毎日時間が取れます。（２〜３時間）
ほとんどスポーツ経験がないです。
なので、ヨボヨボの体も嫌なので１０ｋｇのダンベル持ってます。（日に２０回位）

自分じゃ回数も分からないし、正直少ないと思います。
ダンベルだけじゃなくて、他の色々な部分も筋肉つけたいです。
あっ！あと傾斜のついてるベンチで腹筋３０回やってます。（連続）
宜しくお願いします。

>>504
足ひろげてやれ。もしくはネットで検索しろ。
>>506
ジムにいってトレーナーに聞け。金をかければやる気も知識もつく。

>>506
全く分からないなら、大きめの本屋に行って
「ダンベルトレーニング」とかの名前の付いた適当な
本を一冊買って読め。
それが一番手っ取り早い。
何十種類もあるトレーニング法をここで説明しきれない。

チン肉マンさんこんにちは。

最近になってウェイトトレーニングを開始した初心者です。
運動はスイミング（かなり泳ぎ込みます）を定期的に続けており体型もそれなりだと思います。
筋力や筋量をアップさせようと思いウェイトトレーニングを始めたのですが
メニューの中にスイミングをどう組み込んでいいかわからないのです。
インターネットで色々とウェイトトレーニングについて調べていたら休養が大切だとあります。
例えば胸のトレーニングでかなり追い込んだ次の日とかは本当は休ませなければいけないのに
泳いではいけないのでしょうか？
今は筋トレをした後に軽く泳いでいますが（泳がないと気が済まないのです・・・）、
これって筋トレの後の有酸素運動なので筋肥大にはよくないんですよね？
チン肉マンさん、アドバイスをお願いします！

スイミングは大好きなのでを止める事は考えていません。
僕は身長172ｾﾝﾁ、70ｷﾛの♂です。

ちなみにこのようなサイクルでトレーニングしてます。

第１日 胸、上腕二頭筋
第２日 大腿部
第３日 ＯＦＦ
第４日 肩、上腕三頭筋
第５日 背、ふくらはぎ、首
第６日 ＯＦＦ

よろしくおねがいします。

>>504
・脚を肩幅よりこぶし1〜2個程度広げてスクワット。
最後までおろさない（後ろにいすを置いてお尻といすがぎりぎり触れるところでこらえても効果的）脚首を外に向けること（尻にきかすため）
・ジャンピングスクワット。その名のとうり最終地点で大きくジャンプする
・片脚スクワット。片足でやる。
自体重でやれるのはこれくらいです。上2つは負荷がすぐにものたりなくなるはず。ダンベル買って持ちながらやりましょう。

>>506
持ってるトレーニング器具はシットアップベンチと10キロのダンベルだけですか？

俺はダンベルでカールとかしてると
肘から手首までの半分くらいが痛くなるんですが
これはフォームが悪いんでしょうか？
それともただ俺の腕が弱いだけなんでしょうか？

体がすごくかたいです。
前屈しても地面よりも２０�aくらい上までしか曲げられません。
最近柔軟を始めたのですが、どのくらいで手のひらが地面にぴったりつくようになるのでしょうか？
ちなみに開脚すると９０度くらいしか開かないうえ、腰の部分がさらにかたくて前に逝かず、重みで後ろに倒れそうになります・・・。
体が柔らかくなるために、おすすめの柔軟運動ってありますか？

>>509
水泳は泳ぎ方で筋トレにもなるし有酸素運動にもなります。
1、速く短時間で泳ぐ方法になると筋トレと心肺機能アップトレーニングになります（水の抵抗が増すため）
2、のんびり長く泳ぐ方法は有酸素運動になります。
文章からだとどちらで泳いでいるのかわかりませんが、バルグアップを目指すのならば2を選んだほうが効率がいいと思います。
筋トレの後に筋トレでできた乳酸を流すために水泳って方法になります（約20分くらい）
しかしどうしても水泳を中心に持っていきたい方は
水泳→筋トレの順になります。
筋トレを先にやると水泳（とくに1）をやる時には筋肉が張っていて間違ったフォームなどが身につく危険性もあるからです。
水泳を中心に持っていくならば筋トレは水泳の補助メニュー中心になります。

>>514の続き
補助メニューの筋トレは背中、脚中心のトレメニューとなります。
たとえば背中、脚を週に2日、胸を週1日って方法になります。

>>514
前腕ばかりに負荷がかかっているのでしょう。
手首を親指側にひねってやってみましょう。あと、ひじがわき腹より後ろにいかないこと。

>>516の訂正
>>512さんへのメッセージでした

>>513
あなたが書いたやり方（開脚、前屈）を風呂あがりにやりましょう。＞＞466も参照してください。

>>500
1ヶ月目おめでとうございます。筋力アップが実感できたなら大成功です。そのままのメニューで大丈夫でしょう。
まだまだ筋肉はついてこない期間なので地道にがんばってくださいね。
今は部位1種目でトレーニングを進めてるようですが、そのうちに（約3ヶ月後くらい）伸び悩む（1種目では筋肉をオールアウトできない）ことになるでしょう。
種目を1個ふやしてみるのもいいと思います。種目が増えると時間も倍かかるので部位ごとに2つにわける方法もいいと思います。

>>519の続き
たとえば、
1日目→ベンチプレス、ダンベルフライ（胸）
デットリフト、バックエクステンション（腰）
ラットプルダウン、ベントオーバーバーベルローイング（背中）
シットアップ（腹）
2日目→ショルダープレス、フロントﾚｲズ、リアﾚｲズ（肩）
スクワット、レッグカール、レッグエクステンション（脚）
筋肉の幅を広げる運動と厚みをつける運動を同時にやることで筋肉をオールアウトさせる。

>>511
はい。持ってるのはダンベル左右１０ｋｇ（調整可能）とシットアップベンチのみです。
あと、２４時間、手首に８００ｇのおもりつけてます。

筋力が全く上がらないので筋トレは中断します
やはり消化器官に問題があるのでしょう。明日病院へ行って来ます。
少しの間ですがお世話になりました。

>443,444

大分遅くなりましたが、ありがとうございます。今度の週末にでも探してみます。

ありがとうございます。
毎日やったらどのくらいで開脚して頭が床につくようになるんでしょう・・・？

>>519-520 チン肉マンさん、ありがとう。しばらくは>>500のメニュー
で続けてみます

ttp://www.geocities.com/chrissycat76/gifs/alexei05.jpg
↑ロシアの体操選手、アレクセイ・ネモフ
こういう体になるにはどういうメニューで鍛えればいいですか？
ベンチプレス50kgを10回を10セット位はなんとかこなせます。
現在胸囲97cmくらいです。

他のアレクセイ・ネモフの画像
ttp://www.geocities.com/anemovpics/shirtless/galalookingup3.jpg
ttp://www.geocities.com/anemovpics/shirtless/galalookingup.jpg
ttp://www.geocities.com/anemovpics/shirtless/shirtlessandflexing.jpg
ttp://www.geocities.com/anemovpics/rockandroll/alexei2.jpg

>>526

どういうメニューかっていうより、いかにきっちりがんがるかに
かかってる。ベンチプレス、スクワット、チンニング、プレスなど
基礎種目でまず全体の筋肉量をつけ、2-3年くらいしたら、どの部分
が弱いか、強いかをチェック、メニューを変えていく。

見たとこ、こいつ広背筋ものすごく強そうだから、1年目くらいから
チンニングあたりは特にやっとけ。

5年もすれば多少は近づいてると思う。

>>526
体操選手のトレーニングは凄すぎるよ
すべてが無理矢理やってる
つねにどこかに怪我してるか爆弾かかえてる
吊り輪、平行棒の種目を見るとよくわかるよ
体操部の練習見学してみてわ?

加圧式筋力トレーニングをやりたいんですけど
自分で腕と足をゴムチューブで縛っても可能でしょうか？
ジムにはなるべくいきたくないんです

>>530

そういう先端的なテクニックを自分一人でやるのはやめとけ。

腰痛で悩んでるのですが、なんか良い方法はないですか？ 腰を鍛えればなんとかなりますか？

病院に行こう

>>530
ひとりでやっててしびれてはずせなくなったらト考えるとｺｱｲ

>>514
>>515
チン肉マンさんありがとうございます。
筋トレの後に軽く泳ぐのは良い事なんですね！
これからトレーニングに精一杯励みたいと思います。
チン肉マンさんもがんがってください。

太モモが６２ｃｍになった。
目標ウェスト＝太モモ！
現在ウェストは７２ｃｍ

>>536
内ﾓﾓの脂肪つまんで1cm未満ならナカナカ。

あのー１０キロのダンベルだけしかないんですが
どのくらいの肉体にまでもっていけますか？

腰を痛めているのですが、この状態でも腹筋の下部を
鍛えることが出来る種目はあるのでしょうか。
お願い致します。

皆さんは背筋のときどうやってますか？
私の場合イチモツがいたいんですが・・・。
よい背筋の鍛え方知ってたらよろしくお願いします。

>>540

専用のベンチ（グレコローマンベンチ）がなければエクステンション
はやらない。

スクワットかデッドリフト。

>>540
ジムに脊柱起立筋用のマシンがある。
椅子みたいなのに座って、背もたれを後ろに倒してきたえるやつ。

WWEスーパースターのトレーニングを見学したい

あんまり筋肥大しないで筋トレしたいんですが
チューブトレーニングって有効ですか？
いちばん負荷の大きい青色のチューブ使ってます。

ダイエットの為、ジムに通っています。
最近体重は変化がないのに体脂肪が増えてしまいました。
19%→21%
6kg落とす前の体脂肪と変わらないのですが、どういう事でしょうか？

>>544
3回〜5回上げられる負荷に調整してやれば筋力だけで調整できる（最近のケイン・コスギはこのメニューばかり）

ウェイトトレーニングやる→腹減る→食いすぎる
しか考えられん。
しかし筋肉つけるにはそのくらいの栄養取ったほうがいいよ。あまり体脂肪とか細かいこと考えないでいこうぜっ。

>>542
グットアドバイス♪

ということは背筋は手軽に家で出来ない種目なんですか？

>>539
腹筋を鍛える運動で腰を沿ってませんか？腰いためますよ。腹筋にすべて負荷がいってるなら腰には負担がいかないはず、フォームを再確認する必要があります。
腰を痛めているのならしばらく腰に負担のかかる筋トレはやめましょう。

>547
これは私への回答でしょうか？
だとしたら、ありがとうチン肉マン。

でも、体脂肪21%はちょっと気になります。
見た目は痩せているのですが、隠れ肥満ってやつでしょうか。

>>549
そんなこともないが、ベンチまたは、バックエクステンションができる器具が必要になります。
いちもつを��に向けてやったりタオルをしいてみたらどうでしょうか？（それでもだめだったたらでかすぎるんですね。うらやましいです。>>542の方法しかないっす）

>>551
僕の増量期もそんぐらいですよ。
文章読んだだけではわからないですが、筋量が納得できるところまでそのままで鍛えてみるのもいいと思います。

ありがとうございます。

チン肉マンありがと。

>>>549
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝやって脊柱起立筋を鍛えても
逆三角形の身体にはならないよ。
ダンベルロウイングやるべし。
どんな動きかは自分で調べて。

>>556
ダンベルロウは背中の厚みの方に良く利く。逆三角形の見た目
狙うならワイドグリップのラットマシン。

あるいはチンニングね

こんにちは。初めてこのスレを見た者です。

１７歳男　身長１６１　体重５１　痩せ型

正直ガリです。上半身が情けないです。肩幅を広くし、厚みを加え、筋肉をつけたいです。
最近ダンベル（５キロ）を二つ買ったのですが、これを有効に使って体全体を鍛えたいです。
どのような方法が効果的でしょうか？よろしくお願いします。ちなみに筋トレ初心者です。

http://Jumper.jp/dgi/

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>>560
ＯＰＵＮ？？

チン肉マンさま
体大きくしたくて２年で170*50から171*70になりました。
しかし体脂肪が15から25になりました。
筋トレはゴールドジムで週１しかしてません。
すべてのトレを７−１０回で限界に達する重量でやってます。
ベンチプレスは５５ｋｇくらいしかできません。
スクワットは１００ｋｇくらいです。
しかし、ここ１年くらいずっと重量が伸びないのです、
ホエイプロテインは最近はほぼ毎日とっています。
プロテインから取っているのはたんぱく質量にして
２５ｇくらい分です。
もっとコマメにとったほうがいいのでしょうか？
しかしこれ以上、意味もなく腹が出てくるのは防ぎたいです。
理想の体型は今ＴＶでてるマークﾊﾝﾄのようなガッチリムッチリに
なりたいんです。
重量が伸びないのを飛び越えるのはもっとトレの回数を増やすことでしょうか？
アメリカでは週１のトレが主流と聞き安心してたんですが、、、
宜しくお願いします。

ちょっと気分転換して下さい
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171 52のガリです・・・ああ・・・・普通になりたいです・・・・


ち・・・ちんにくまんさま?氈E・・・・なんでもしますから
普通の体格、体重ともに良になる方法を教えてください・・・

にんにくの胃に負担がかからず、成分もそのままの食べ方というか調理法教えてください。
加熱すると成分が破壊されるそうで。

真面目に質問します。
一ヶ月で腹筋が一目みただけであるなと分かるくらいになって胸の筋肉もついていると見ればわかるくらい
になるには一日どれくらいやればいいでしょうか？

>>566
マジックで書いとけ

>>568
おまえ性格わるいな

>>568
激しく同意。
>>566よ。真面目に答えるが、一ヶ月じゃ無理だ。

>>562

週一回だと全身やってるんだと思うが、この三ヶ月は腕、とかター
ゲット絞ってやってみれ。当然一番からだがフレッシュなトレ始め
にターゲット部位をやる。

その他の部位は現状維持目標なので一ケ所三セットくらいにする。

相談です。香取信吾のような体になりたいです。
僕はやせ型で、食べても太れない体質です。

筋トレはジャッキーチェーンみたいな体になるのでは？と心配です。
ようするに、筋肉はあっても、筋のように、出るのではなく、筋肉
の上に脂肪がついているという感じにしたいんです。

どのようにすればいいんでしょうか？？

アホな質問ばっかだな

握力、背筋力、肺活量鍛える方法おしえてくらさい

真剣です。サムライになりたい。

質問ですが

ベンチプレス　ＭＡＸ１００キロってのは
１００キロ一回上げればＭＡＸ１００キロになるんですか？
それとも１００キロを１０回上げれる人がＭＡＸ１００キロですか？

>>572

筋トレやってガンガン食えばよい。脂肪を落として絞るのは
結構骨だが、脂肪ついたままでいいなら楽だ。

もっとも食っても太れない体質ならば、胃腸に問題あるのかも
しれんな。医者いってみろ。

>>576
MAX = 一発あげればよい。

>>577
ＭＡＸの件、サンクスです。

学生なんで、金ないし
塾の教材(2〜3Kg相当)+2kgダンベルをリュックに入れ
ズレ落ちないように肩掛けを短くし、前のベルトも締め
そしてそれを背負いながら、一回５〜７秒ぐらいかけての腕立てを
３〜４日に一回ほどやっているのですが
これって、まあまあ有効でしょうか？

器具を使わないでの
最高に筋肥大効果がある筋トレを
腹筋、背筋、上腕２頭筋、それぞれ教えてください




…アホです。ごめんなさい。

21才　171cm 56キロです
体脂肪はわかりません
高校3年時より3キロ増量になってしまいました
心なしかお腹を中心に増量した気がします
ジーンズは27かその1つ下くらいで丁度いい感じです
29だとでかいです

長時間やるトレーニングだと続かないので
短時間で腰や膝を傷めないトレーニングあるでしょうか？
器具は一切持ってないです

とりあえず腕立て３０回×３と腹筋５０×３とジョグ３０分を３ヶ月しろ
話はそれからだ！！






ですね、先生！！

そーですね。
とりあえず、最強になりたいとか、サムライになりたいとか言ってる人は
ゲームでレベルでも上げてください。

柔道やボクシングやれよ。強くなれる上に
練習通ってれば勝手に筋肉付いてくるから

>>582
きついっすな
野球やってた時はそれくらいやってましたが
今150回やったら(出来ないが、回数分けてやったとしたら)
激しい筋肉痛に襲われる事間違い無しっぽいです

腹筋は何か器具使った方がいいですか？
原始的なものだと腰を痛めるらしいので

みんな痩せてるんだね

インナーマッスルの話しようぜ　

>>586
痩せてるというか、トレやってれば勝手に締まっていくだろ。普通。

>>579
まあまあ有効。
腕立てジャンプ（上体だけビョーンと飛び上がる）
も取り入れてみては？
神経がゆっくりした動きに慣れてしまうこともあるから。

一番良いのはバーベル・ダンベル買うこと。

http://www.t-mag.com/img/photos/211greg-1.jpg
http://www.t-mag.com/img/photos/211greg-2.jpg
http://www.t-mag.com/img/photos/211greg-3.jpg
http://www.t-mag.com/img/photos/211greg-4.jpg
http://www.ironman-japan.com/new/contest/2002olympia/08markus/photo_l/01.jpg


こいつらは人間ですか？

http://www.hyuki.com/poll/?30055
エイズに関してアンケート集計中、各スレに貼り付けてください

　　　　　　　　　　

>>590
　!　　すげー　

バランスと実用性が・・・

ここまでやるとキモイ

http://www.ga-ch.net/cgi/5/img-box/img20021201092335.jpg
息が・・で・・きない・・・

ウエストを細くするにはどうすればいいでしょうか？
なるべく道具を使わないほうがいいんですが。

>>596
ウエストを細くするには･･･
痩せることです。
美容板ダイエットスレへどうぞ。

>>596
正しく筋肉をつける事です
お腹周りがスッキリしてる人っていうのは
お腹のぜい肉を筋肉で吊り上げているような状態なのです
もちろんそのぜい肉の大きさは小さいですが
ぜい肉が肥大化し筋肉で吊り上げられなくなった状態が二段腹とか三段腹です

腰に負担をかけずお腹周りに集中的に負荷をかける
道具が色々売ってるのでそれで負荷をかけつつ
太っているなら平行して食事の方も改善すれば細くなると思いますよ
体重の増減無しでも筋肉つけるだけでウエストは細くなります

私の知っている人で１日腹筋１０００回してた人がいるんですがどう思います？

>>599
いいんじゃないの
スイスイできるのはちょっと羨ましいと思うだけかな

ダンベルカール半年続けてるけど10キロから伸びない
なぜだろう?
11キロだと10レップできない
くやしいよー

〜スレへどうぞ。とか言ってるヤツなんでそんな偉そうなんだよ。うざい。

http://himailov.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20021205210636.jpg

たまたま見つけたんだけど
これって痩せてるだけよね？

>>603
なぜ疑問形ｗ
君もそれと大差ない体型なのか･･･

>>604
んにゃもっとでぶい
「オレは筋肉すごいんだぞー」
みたいな雰囲気だからどうなのかなーとｵﾓﾀだけっす。

>>603の人のスリーサイズだとどれくらいでしょう？
両腕を前にかがめてるから少し胸の部分が盛り上がってる感じがするけど、
普通に直立で立った場合だと限りなくまな板に近いきがします。

>>603
痩せすぎの板か太りたいの方でスリーサイズと二の腕、大腿回り教えてけろ。

>>601 俺も半年間懸垂の回数が変わらない　もう限界ってことなのかも

>>601
１０キロを何回やってるの？

>>608
楽な懸垂したって、回数増えないよ。限界までやれＹＯ！

>>562
週1回でどんなメニューをこなしてるんですか？
マンネリに陥ったらおもいきって筋トレ方法を変えてみるのも手です。

太りたくて、筋トレ、プロテイン、一年近く経過しました。結果的に太りました。
４７→６０キロ（最近になって６０キロ維持）。しかしお腹がもの凄く出てしまいました。
難民の子みたく。おそらくこのお腹だけで５キロは食ってると思うんです。
いくら腹筋してもへっこみません。リバースクランチとかやってもへっこまないんです。
何かいい方法はありますか？

>>565
調理方法はわかりませんが、それ関係のサプリメントはけっこう薬局で見かけるね。

>>564
内臓が悪いのか自分が思っているほど食べていないかのどっちかですね。医者行ってみましょう（ワカモトってゆうサプリためしてみるのもいいよ）
よく食べて、よく運動して、よく寝れば、1年で普通以上の体格になれるはずです。
今の現状など報告してくれれば細かくアドバイスできるんで、いろいろカキコしてください。

>>612
腹筋で痩せることはできないが締まらせる事はできます。
腹筋も他の筋肉と一緒で（回復は異様に早いが）高負荷の筋トレそして休養が必要になります。
毎日腹筋1000回とかやってる方もいるようですが腹は締まりますが、筋量アップは望めません。
それに締まらせても上から多い脂肪が乗っていたら腹筋はたるんでるように見えます。
腹筋の筋肉量を多くすれば多少脂肪がついていても6つにわれます。
週3回、高負荷の腹筋をやってみたらどうでしょうか？たとえば普通のトランクカールを重りをもってやったり、シットアップを取り入れてみたりしましょう。

>>615の補足
ちなみに俺の腹筋の筋トレはこんな感じです
朝・ローラー12×3。夜（ジム）・シットアップ（傾斜は最高で20キロのダンベルかかえて）。
サイドベンド。シットアップ（棒にぶら下がって）。バーベルを肩に抱えて上体ひねり。
このメニューを月、水、金曜日にやってます

>>580
ダンベル2つはそろえたほうがこれからの筋トレに役立つよ。
器具なしもやりようによってはいくらでもあります。
上腕2等筋⇒懸垂を手のひらを返して手の幅を狭めて（ナロウグリップ）やってみましょう。上腕2等筋＋広背筋
詳しくは本屋で軍隊トレーニングの本探してみてください。全身の器具なし中心のトレがのってますよ。

特に胃腸が弱いわけではないんですが、いまいちタンパク質の吸収
がよくない。すぐ屁が臭くなるんだよね。プロテイン使って一日
6-7回でとってます。

タンパク質の消化吸収を助ける補助食品、これがヨイってのありま
せんでしょうか？ぐぐってみたらパパイヤ、パイナップルっつのは
でたんですけど。

>>608
自分を限界まで追い込んでる？
限界＋1回が効果的。（タオルでも噛んでやれっ）
あと懸垂でも人差し指を離してやると広背筋意識してできるよ（小指のほうに力を入れてみよう）
あとワイドグリップよりさらに拳1〜2個広げてやってみよう。

>>618
炭水化物＋バランス取れた栄養。
現状の吸収が悪いと思ったら、1回1回の取る量を減らして回数をふやしてみましょう。

>>620
サンクス。炭水化物かー。ウエイトコントロールしてるんで
確かに少ない。やっぱバルクアップ期はがんがん食うしかな
いわけですね。

ミロって体にいいですか？

>>622
カルシウム豊富。

う〜ん、チン肉マンのボディーがどんなんなのか見てみたくなってきた。

チン肉マン さんのホームページです。
　↓
http://www6.ocn.ne.jp/~keiyanh/

↑違うよ

全身の筋力UPと筋肥大目的で鍛えようと思ってるんですが、
良かったらメニューを組んでいただけませんか？
16歳　男　165cm　50kg　
スポーツ経験はほとんどありませんが、自重で軽い筋トレはしていました。
器具はダンベル40kgセットのみで、懸垂ができる場所、ベンチはありません。
1日1時間ぐらい筋トレにあてることができます。よろしくお願いします。

１０キロのダンベルで筋トレしてるんですが
何回できるようになったらやめたほうがいいですか？

アンダーバストの部分の筋肉はどう鍛えるの？？？
誰か早く教えてケロ！

鉄棒にぶら下がって足を鉄棒に付ける腹筋運動ってかなり腰に悪くないですか？

教えてケロケロ！！

>>625
このオッサンぐらいまでなりたいものだ。

>>596で質問したものですが、ウエストを細くするのに腹筋運動がよいと
言うのは分かりましたが、その腹筋運動は一日に何回ぐらいやればいいんで
しょうか？

>>628
筋肥大、筋力アップ目的なら１０回まで。
筋持久力アップ目的なら３０回まで。

>>633
１回。

あひゃ

>>632
そのオッサンはﾓｰﾎｰだよ。

>>627
1日に1時間週3回のメニューにしました。
1日目・（胸）プッシュアップ10回×3セット。（肩)ダンベルプレス10回×3セット
2日目・休み
3日目・(背中)ワンハンド・ダンベルローイング12回×3セット。(腕)カール10回×3セット
4日目・休み
5日目・(脚)スクワット(重りを手でもって)10回×3セット(腹)トランクカール(おもりを手で持って)12回×3セット
6日目・休み
7日目・(腹)トランクカール
↑のメニューで分からないことがあったらなんでも質問してください。
10回×3セットならば最初の1セット目に10回持ち上げるのがやっとの重さに負荷を調節する。
当然2〜3セット目はできる回数が減るがそれでよい。3セットとも10回できるようになったら重りを増やそう。
1日に1時間となると週6回で回したいのですが、飽きる原因になりますので週3回部位1種目で絞ってみました。
このメニューが2ヶ月継続できたならば、またレスください。レベルアップメニューを考えます。

>>628
全セット10回〜12回できるようになったら重り(負荷)をあげよう。
前レス>>239〜>>241も参照してください。

>>629
デクラインダンベルフライ。
ディップ。

>>630
腹筋で持ち上げれば背中は痛くならないはず。
腹の筋力が足りないと背中の力を使ったり、勢いをつけたりするので他の部位に負荷がかかってしまう。
下腹のレベルアップメニュー
レベル1・レッグレイズ
レベル2・レッグレイズ(シットアップベンチを使って傾斜をつける)
レベル3・レッグレイズ(ディップ台を使って)手を下に構えられるので腕の力で補助できる
レベル4・レッグレイズ(鉄棒にぶら下がって)手を上に構えるので腕の補助はない。

>>633
12回〜15回(12回がやっとできる負荷に調節する。×3セット)
毎日やる必要はない。2日に1回。週3日
脂肪を減らす有酸素運動もしましょう。

トランクカールとシフトアップではどのように違いがありますか

>>59
ベンチ125�`と自慢げに語っているが大したことはない。
俺は体重67�`だが137.5�`あがる。
腕立てもやり方が様々だから125�`あがるなら35回以上いくと思うが。
結局はベンチも腕立ても大胸筋と三頭筋を主に使うわけだし。

遅レススマソ。

腹筋がムキムキの皆さん、デブである俺の素朴な疑問に答えてください。
俺が食ったり飲みまくったりすると相撲取りみたいな腹に膨らんでなるんですが
腹筋ムキムキの方が食いまくったり飲みまくったりすると腹はどうなるんですか？
膨らまないんでしょぅか？割れた部分などどうなるのか気になります

>>641

ハンギングレッグレイズはフォームが結構難しいよ。

腰に負担あるのは腰が反って（尻をつきだして）いるからだと
思う。足を下ろしたときも体はわずかに前屈くらい、足も体の
前方で寸止め。引き上げるときは、足を蹴り上げるのではなく、
骨盤と太ももを胸にひきつけるような感じだ。おれは鉄棒で
なく、専用の肘掛ラックみたいな装置でやるが、上体はやや
前傾のまま。上半身の曲げ方はクランチっぽいものになる。

だめなあげ方

）
ー

よいあげ方
（
　＾

>638 チン肉マンさん
メニューありがとうございます。とりあえずメニュー通り続けてみます。
効果が出たらまた報告しますね。ありがとうございました。

俺よ、歩くときどうもふらふら（体が定まらない）して歩いてしまうんだが
下半身の筋肉が弱いからそうなるのだろうか？
172センチ55キロです

頭の後ろにバーを降ろすやりかたのプルダウンで二頭筋や三角筋に力が逃げてしまうんですが、どうゆうてんに注意すれば広背筋に効かせれるのですか？あとボブサップがオレンジジュースをガブ飲みしていたのですがどうゆう意味があるんですか？

トランクカール,ワンハンド・ダンベルローイングがわからないんですけど・・・。
どのような種目か教えていただけませんか？
教えて君ですみません。

>>650
このサイトわかりやすいよ。

http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt8_shumokudisp.cgi?sss=61
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt8_shumokudisp.cgi?sss=320

だが、トランクカールとクランチの違いは今ひとつわからんなー。

どうもです。
トランクカールがよく解らないけど・・・。

１８９で６３ｋｇなガリっす。これが原因で夏のみひきこもってます。
手首まわりは２０ｃｍしかありません

太りたいし筋肉ほしい。。闘ってみたい

部屋に空きスペースがなくてバーベル置けないのでダンベル60kgセット買って
胸を鍛えてますが(ダンベルフライ、ダンベルベンチプレスなど)
これでそこそこ胸を発達させることはできますか？あと１年くらいで。

>654
出来る（と思う）。
俺はベンチプレスやめて､ダンベルフライにしてからの方が
大胸筋発達したよ。
個人的に胸に効きやすい順に
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ＞ﾊﾞﾀﾌﾗｲﾏｼﾝ＞ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽ＞ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ

ジョギングなどをすると結構足首を痛めやすいのですが
これはフォームが悪いor足首が弱いのでしょうか？

週2回・40分・キロ6.5分ペースで、すり足気味な走り方で
上半身はあまり大きく前後させていません。

今日トレーニングしてて疑問に思ったので質問させていただきます。

>3セットとも10回できるようになったら負荷を増やす。
とのことですが、
・１、２セット目は余力があっても１０回で止めて、
　３セット目で１０回できれば重量を増やす
・全セットとも限界回数やって、
　３セット目で１０回できれば重量を増やす
のどちらがいいでしょうか。くだらない質問ですいません。

前はこのメニュー↓でやってたんですが最近会社忙しくて

月曜日　休み
火曜日　上半身
水曜日　休み
木曜日　休み
金曜日　休み
土曜日　上半身
日曜日　下半身

これを
月曜日　休み
火曜日　休み
水曜日　休み
木曜日　休み
金曜日　休み
土曜日　休み
日曜日　上半身・下半身
ってやり方って筋肉はつくでしょうか？

>>658

全身きっちり追い込むだけの鉄の意志があればいいが、
普通は無理だ。もしまったく始めたばかりならば筋肉
つくこともあるだろうけど、現状維持が精一杯だと思
う。

こんばんわ。
体鍛えたくてジムに入会して３ヶ月たちました。
ベンチが面白いのでやりまくってたら、体の前面だけ
筋肉がついて、背中側がぺらぺらです。
チンニングもやってるのですが、前面に比べて
背中が発達しません。
何かいいトレーニングありますか？

チンニングにもいろいろあるしな。
順手ワイドグリップでゆっくりとやってみな

３０キロのベンチプレスを
３０×３セットやってるんすが、
これで持久力鍛えられますか？

高校生（女）です。ダイエットのために筋トレを
始めたんですけど（ストレッチ20分・腹筋50回朝晩２セットに
ウエストの運動？・背筋30回）
終わると血圧が下がったような感じがして
頭が痛くなり運動量以上に疲れてる気がします。
特に、背筋をする時にうつぶせになると、起きあがった後に
激しい頭痛がして15分くらい治りません。
どうすれば改善するでしょうか・・・？

>>663 もっと軽くしてね

>>660

3ヶ月では前面もたいしてついてないよ。気のせいだ。と、いいたい
ところだが。背中は自分で見えないだけになかなか攻めにくい部位。
いろんなトレがあるから試してみて自分で集中しやすいトレを探せ。

個人差あるが、俺は最初のうちはロープーリーのロウイングが一番
集中しやすかった。
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt8_shumokudisp.cgi?sss=322

>>662
「筋」持久力なら多少は鍛えられる。

>>663
呼吸ちゃんとしてまつか？

片腕立てふせですが、効果はあるんですか？

>>666

体をひねるため故障の危険が高い割には筋トレとしての
効果は低い。ディップとかベンチやれ。

見ている素人をビックリさせる効果はある。

大学時代にパワーリフティングをしていましたが、腕立ての回数が
激減しました。あまりの回数の少なさに見掛け倒しと友人に言われました。(40回)
瞬発力ばかり鍛えていたせいで実生活で使える筋持久力が減ったと思い
ます。腕立て伏せの回数など馬鹿にして気にもせずトレーニングして
いましたが、筋肉のバランスを確かめるバロメーターにはなると今は
思っています。バランスの良い「使える」筋肉をつけるには、ジムでの
ウェイトに加え、器具を使わない低付加のトレーニングも混ぜるといい
と思います。ただしやはり30回が限界になる要にスピードを調整して。
体系重視の方と何らかの競技重視の方では鍛え方が違うと思いますが、
競技重視の方は器具を取り入れないトレーニング(腕立て、腹筋、スクワットなど)
も混ぜて体のバランスをとりながら鍛えたほうが良いと思います。
私も今は5ｋｍ走った後で2日に1回後者でトレーニングしています。
体のバランスが良くなったことは自分の体でよくわかります。
以前は馬鹿にしていた器具を使わない非効率的なトレーニングも
こういった面では有効だと今は実感しています。

コーラってそんなに体に悪いですか？

レスありがとうございます。

>664
軽くすると言うのは負荷を軽くするということでしょうか？
たとえば腹筋の場合どうすればいいのでしょうか・・・
限りなく無知ですみません(;´Д`)

>665
一応呼吸はしているつもりです。
やってるうちに血圧が下がる感じがします。

>>668

実生活で使える筋力だけでいいなら、筋トレなんぞせんでもよい。

実生活以外、パワーリフティングを含めてのスポーツ、あるいはけんか
や腕相撲で勝ちたい、っていうのなら、それぞれの鍛え方がある、っ
つーだけだ。

パワーやってるなら、筋持久力犠牲にしてでも瞬発力重視するのが当然。
ソレをバランス悪い、というのはマラソンランナーは100メートルダッシュ
が遅いからバランス悪い、というようなもんだ。

けんかが実生活、ってヤシは無視の方向で。

腹の脂肪を減らすためにエアロバイク買ったんですが
俺としては週３日は（バイク３０分→腹筋５０回）×２、３セット
週２日はウエイトをしようと思うのですがこれでいいでしょうか？
どこかで有酸素運動しすぎると筋肉も少し減るというのを見たもので・・・。

>671
適度なトレーニング（背筋、腰、肩）は腰痛、肩こりの防止になります。
あと、汗をかいた後はよく寝るし、終わったあとのビールが旨い。

誤：寝る
正：寝れる

ら抜き言葉

初めまして。しつもんなんですが
http://www2.justnet.ne.jp/~sivalu/gal-ori/s_tiger_y_20.jpg
正直これくらいぶっとい感じの筋肉質な体系に憧れるものがあるんですが
普通体系の日本人が鍛えてここまで鍛えられるものでしょうか？
ちなみに今高校一年です

>>672
エアロビは朝一番にした方が脂肪燃焼率が高いらしいよ。但し心臓が
弱い人や喘息持ちは駄目。終わったあとクラクラする場合は
プロテインを飲んでから始める。
エアロビと共に筋トレをする場合はエアロビの前より、後の方が
筋肉の阻害が妨げられづらい。と、マッスル＆フィットネスに
書いてあった。

>>672
反対だった。
金トレはエアロビの前にやった方が筋肉の阻害率が低いんだった。

>>676
よほどの素質とよほどの努力がなければ無理。

>>677,678
ありがとうございます。
がんがってみます！

＞６５６
自分もジョギングし始めのとき
よくいためた
無理して走らない
ジョギングする前十分にストレッチする
脚が冷えてるときは足だけシャワーで
暖めてから走る（これは効果的だった

ある程度（２，３ヶ月）たつと筋肉がついてきて
いためないようになった

1ヶ月ほどで体脂肪が13.5%から18.5％までなっちゃったんですけど
こんなことありえますか？

>>682
ありうる。そんだけ太る事も稀にはあるが、体脂肪計ははかりかた
で５％くらいの誤差もでる。

>>683
家のと電気屋のとで測ると差が出るんですよねぇ、、
ｻﾝｸｽｺ

BMX、バイクトライアルの為に体を鍛えたいのですが
効果的なトレーニング方は在りますか？
筋肉を付けるトレーニングをすると反射神経が鈍りそうな気がするのですが･･･
ここに書いてあるような高負荷低回数のトレーニングを行っても問題は無いのでしょうか？
ちなみに私は身長185cm体重62kg体脂肪率13%の貧弱な体です

＞エアロビと共に筋トレをする場合はエアロビの前より、後の方が
＞筋肉の阻害が妨げられづらい。

筋肉の「阻害」が「妨げ」られ「づらい」？
馬鹿なので意味わからなかったよ

>>685

効果的な筋トレは知らんが、筋トレすると反射神経が鈍るってこと
はない。

ただ、トライアルあたりの微妙なバランス要求されるスポーツだと、
体の部位同士の筋力のバランスが変るのはよろしくないとは想像で
きるな。オフシーズンの強化に筋トレ、トライアルの練習始まった
ら筋トレは押さえた方がいいかもしれん。

筋トレは、筋肉痛が続いてる間はやらんほうが良いのですか？

>>688
筋肉痛があるのに無理してトレしても筋肥大や筋力向上は期待できないよ

最近ダンベルしてても筋肉痛に全然ならないんですが
効果はないんですかね？
やってるときは腕がパンパンになるんですが

今フジＴＶで「肉体改造したい女達」ってやってるけど
なんかウゼェ―！！！

>>690
いつも同じパターンでやらないで、たまには順番を変えてみたり、
やり方を変えたりした方が筋肉に刺激を与えるらしいよ。

痩せているのにお腹がポコっと出ているんですが、腹筋をしてもあまり効果が
ないようですが、お腹を捻るほうがいいんですか？

>>693
そりゃ痩せちゃいないよ。いわゆる内臓脂肪だ。
腹筋も多少は利くけど、要ダイエット。

握力鍛えるために風呂ん中でにぎにぎしてるんですが
どれくらいにぎにぎしたらいいと思われ？
うああああもういいだろぉぉぉってとこで止めてるんですが

筋肉をつけるのには食事にどういった氣を使えばいいのでしょうか？
それと自分はやせているので筋肉がつきにくいと思って
今多少太るようにたくさん食べるようにしているんですが
やっぱり太っていたほうが筋肉はつきますよね？

>>696
単に太るだけじゃ脂肪が増えるだけだよ。
ウエイトトレーニングをやりながら体重も筋肉も増やしたいなら、
一回の食事の量を少し減らし、回数を増やして（５回くらい）常に栄養素が
体内にある状態にした方がいいよ。
食事の間隔があきすぎると体内で異化作用が始まって、筋肉がエネルギー源
として使われちゃうから。
時間の都合で回数を多く出来ないのなら、プロテインを代用としても
いいと思うけど。

>>695
こちらのスレによるとほとんど無意味だそうだ。
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1036287324/l50

初めてカキコします。
ジョギングしつづけてお尻の肉がとれたけど、
太ももの裏側の肉が落ちません。前の方がお尻が出て
バランスが良かったよーな･･･。
お尻の肉を増やすｏｒ太ももの裏側の肉を落とす。
どちらがうまくいきそうでしょうか？
その方法も合わせて教えていただけないでしょうか？

パンクラス選手のようになりたいです
ダンベルカール何キロくらいあげるのですか？

>>698
おっ
ｻﾝｸｽｺ

チン肉まんさん。
以前ここでヴァームについて教えていただいたモノです。
おかげさまで夏から８�`減。
あと１０�`、ゆっくりゆっくり痩せようと思います。
「痩せた！？」って驚く周りの反応が楽しい。

今中学３年なんですが、やはりウエイトなどをすると発育（身長）に影響あるのでしょうか？

>>703
影響なんてないから安心しな

>>703レスありがとうございます。まぁ影響あったとしても１７６あるからいいですけどねW

俺のやってるトレーニング（週３，４日）

ダンヘルカール　　　　　　　１０�`　２０回×１０
ダンベルショルダープレス　　２０�`　１０回×３
ダンベルﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚス　　１０�`　２０回×３
ダンベルプッシュアウェイ　　１０�`　２０回×３
ダンベルサイドレイズ　　　　　７�`　１５回×３
腹筋　３０回×５（７�`のダンベルをもって）
背筋　５０回×５
シャドーボクシング　５Ｒ×３

この他にダンベル一つ以内でできる必要なトレーニングがあれば教えてください

>>705
すげーチビだな。

>>706
俺と似たような境遇だな。
俺はそれにワンハンドダンベルローイングと
ダンベルプレス、あとベンチが無いからベットで肩から上だけ
はみ出させてダンベルフライやってるよ。

上腕二頭筋に効果的なのは、ダンベルカールとハンマーカールのどちら？

>>705
生きろ

>>707これだから低学歴、低身長は困るな！笑

>709
http://www.google.com/search?num=50&lr=lang_ja&q=ダンベルカール
http://www.google.com/search?num=50&lr=lang_ja&q=ハンマーカール

>>706

とりあえずダンベルなしでもできるディップスとチンニング
はやったほうがいいんじゃないか？

みたところ結構力ありそうだから、いまさら自重スクワットで
もなさそう。近所に坂道あるなら坂道50ｍダッシュあたりで
足腰鍛える。

太ももから尻にかけての脂肪を落とすのに効果的な運動ってありますか？
他の部分に比べて、ここの部分が異様に太くて・・・どうにかしたいのです。

>714
部分痩せはできないと小一時間（略

>>714
カチンカチン体操だな

http://bike2ch.cool.ne.jp/cgi-bin/img-box/img20021220003653.jpg

　

腹筋である程度お腹は締まってきたんだけど、どうしても
わき腹の肉がだぶついています。とくに腰の方というか背中側の
方の左右の肉が全然落ちません。
腰側の肉を落とすトレーニング法ってあるんでしょうか？
あったら教えてください、お願いします。

>>719
ちょっと重めのダンベルを片手に持ってその腕はブラりと垂らして
もう片方の手を頭の後ろに当てる。
上半身をダンベル側に曲げて降ろしきった体勢から
ダンベル逆側の側腹筋を意識して体をまっすぐに戻す。
これを繰り返す。

結構引き締まるよ。

>>719
部分痩せはできないと小一時間（略

プロテインとバナナとクッキー

http://home.att.ne.jp/air/endless/

女でもこんなになれるんだ。すごいｗ

http://plaza20.mbn.or.jp/~stlbtrflys/Chibi%20Saya-J.html

ベジタリアンなので肉を摂っていません
プロティンをガバガバ飲んでトレーニングすれば
筋肉モリモリになれますか？

>>725
納豆！

プロテインとバナナとクッキー

肩幅広くしたい！！
よろしければ良いアドバイスください。

ガリガリ君要素？である
・ろっ骨が浮き上がってる
・手首周りが折れそうなくらい細い
を解決したいんですが、どうしたらいいかさっぱり検討がつきません。
特に前者。くびれのちょい上くらいらへんに浮き上がるろっ骨が気味悪いです。
こういったところってどう筋肉鍛えたら改善されるのでしょうか？

僕は上半身はガリガリですが、下半身はオデブです。
＋−で適正体重、脂肪率は維持していますが、あまりにもバランスが
取れていないため、どうにかしたいと思っています。

上半身に筋肉をつけつつ、下半身を引き締めることは同時に可能なんでしょうか？
ご意見ください。

>>730
両方一遍は無理だと思う。俺ならまず上半身筋トレから始める。
ある程度筋肉ついたら減量サイクルにうつる。

筋トレ暦2ヶ月です。現在170cm 61kg 16%ですが、できれば64kg 10%程度に
なりたいです。除脂肪体重を6.3kg増やすことになりますが、やはり脂肪も
セットで増やす覚悟が必要なのでしょうか？

例えばいったん72kg 20%程度まで太ってから絞ることになるんですかね？
絞ることはできそうですが、その前に脂肪が増えるのは嫌だな・・・。

>>728
肩幅を広くしたい・・
http://ton.2ch.net/body/kako/1012/10120/1012058543.html
肩幅を広くしたい
http://mimizun.mine.nu:81/2chlog/sports/yasai.2ch.net/sports/kako/987/987957526.html
肩　幅　を　広　く　し　た　い
http://mimizun.mine.nu:81/2chlog/body/cocoa.2ch.net/body/kako/988/988292045.html
www.3rise.co.jp/pep/high26.html

>>729
どちらも肥大させるべき筋肉のない部位なので、残念ながら手っ取り
早い方法はない。肋骨の下部は、その周辺の筋肉（大胸筋・広背筋・
外腹斜筋など）を鍛えれば目立たなくなる。

手首については、脂肪を乗せない限り太くはならない。ただ、握力を
つけるトレーニングやリストカールなど前腕部の種目を頑張れば、
「折れそう」という印象はなくなるだろう。
逆に手首が締まっているぶん、前腕部が太く見えるようになる。

あと、筋トレと同じくらい食事も重要。まぁ、気長に頑張れ。

大食いなのにいくら食べても全く太らないんで、
ずっとこれが悩みの種だったんです。
親しくなった人には必ず「お前薄いねー」と言われる。何が！（体が）
筋トレで直接解決できることではないんですね…
アドバイスを参考に頑張ってみたいと思います。
レスありがとうございました。

厚く、くっきりと影ができる位に大胸筋を鍛えたいのですが
やはりベンチプレスですか？

栄養についての質問なんですが、
プロテインを飲むのとアミノ酸を飲むのはどちらが効率が良いんでしょうか？

プロテインのむとウンコが真っ黒になるんだが

>>737
タンパク質50gと5gではどっちが栄養量が多いですか？

>>739
５０ｇですか？

>>736

他のトレもあるけど、やはり、ベンチプレスは避けて通れない。

>>737

プロテインを分解したものがアミノ酸。アミノ酸は全部で20種類
ある。アミノ酸のほうが単価が高いが、それでもアミノ酸を使う
ヤシがいるのは、

1）　吸収が早い（これはホエイならたいした違いないとの説あり）
2）　20種類のアミノ酸のうち、必要なものだけをピンポイントで
　　取れる（BCAA、とかだな）
3）　たいていタブレットやカプセルなので持ち運びに便利

量だけの問題なら、プロテインの方がお得。

筋トレやると

ハゲるって本当ですか？

科学的に言われてますか？

ベンチプレスＭＡＸ６４キロなんですけど
片方２０キロのダンベルプレスの方が大胸筋に効く感じがするんですけど
ベンチプレスのやり方が悪いんでしょうか？
また、大胸筋に筋肉痛がないままでベンチプレスを上げていってもいいですか？

マジレスきぼんです。

手首太くするにはどうしたら良いですか？

>>742
もうハゲなんで構いません。
鍛えまくって筋肉ピカーーーーーー！

近頃、ランニングしているんですが、すぐ吐きそうになにます。
　私は、仕事後とかによくスポーツジムにいってますが、そのときご飯は食べないでします。
　やはり、少しは食べたほうが、いいのでしょうか。

>>746
タベロ

首が細いです。太くしたいにょ。

>>743

ベンチプレスのやり方が悪いとは思わんな。多分大胸筋に比較して
上腕三頭筋が強いんだと思う。ダンベルプレスだと上腕三頭筋利か
せにくいぶんだけ大胸筋に効く。

筋肉痛ないままに重量上げていってもかまわんよ。つか筋肉痛全然
でないのなら、多分まだ重量＝力に余裕あるってことだ。ただし、
急に高重量やると危ないから、まあ週に2.5KGくらいずつ上げてけば
いい。

腰まわりに筋肉をつけることは可能でしょうか。
丸いヒップ、腰のくびれが欲しいです。
（腰の位置を高くしたい）

あと、内腿と後腿の鍛え方を教えてください。

>>736
大胸筋の筋肥大には、ベンチプレスよりもダンベルフライの方が
ずっと効果があったという意見を非常によく見る。

現在170、93Kなのですが、三月終わりまでに外見が普通くらいにできますか？
高校では「動けるデブ」と言われ続けたので
大学では見返したいです！

>>752 無理かと思われ。体脂肪率いくつか知らんが
落とせてもせいぜい5kg〜10kgだろう。
落とせても80k台前半、もともと筋肉質な身体ならわからんが、
もともとすげーﾃﾞｳﾞなら無理して落としたら皮がたるむ罠。

>>752
食事を抑えろ
こういうことカキコすると
それはよくないと反論される
しかし、よく考えてみろ
現代人は食いすぎだぞ
おまえさんは、おそらく食いすぎだ

>>754
食事を押さえるには激しく同意だが、押さえても10キロが
いいところ。それ以上落とすと健康に悪いよ。

>>752
ちょっと遅かった。ま、それはさておきオマエ重すぎ。来年
８月目標に知る。

みなさんありがとうございます！

一年前は74kgでしたけど、勉強で夜中まで起きてるため夜食食べてたら急激に太りました（泣）
まずは食べる量を減らしてみます。
どうもありがとうございました。

>>756

食事管理と運動量を増やすことを必ずセットでね。
運動ゼロでしかも体重落とすのは至難の業。てか、
危険です。

助けてください。
こちらでいろいろ教えていただいて、
無理な食事制限なしで（運動後の食事は炭水化物を控えるだけ、とかタンパク質を多くとるとかのみ）
ヴァームと有酸素運動、筋トレで夏から
７０�`→６２�`まで落としました。
でもおとついスノボに行って、すごい筋肉痛に襲われてるのです。
明日はエアロビクスに行かなきゃいけないんですが、筋肉痛があっても有酸素運動しても大丈夫ですか？
また、筋肉痛を和らげるようなサプリメントなどはありますか？
お忙しいでしょうけど、教えてやってください。

>>741
レスさんくす

>758
大丈夫、っていうか身体に悪い。
変に傷めたりする可能性もあるから、ここは休んで回復を待ってはどう？
ていうか、ジョガー（？）の人とかでもスノボで筋肉痛になるんだ…。

>>756
俺は運動せずにあほみたいな食事制限（最終的には一日パン1枚）やって
一年で105キロから62キロまで落ちたけど、歩いていたら倒れたり、筋肉
もかなりそぎ落ちました。しかも普通に飯たべると異常に太る体質になったので、
やっぱ運動するほうがいいです。

>>761

悪意は感じないが、なんかリアリティに欠ける話だな。

>>758
適度な有酸素運動は血行を促進して筋肉痛を和らげる。
あんまり酷いときは安静にしてるのが一番だが。
筋肉痛を和らげるサプリってのは聞いたことないなぁ。

>>763
グルタミン・・・・

ひさしぶりにきました(存在を忘れられてないか不安だ)
今日は12時までいるんでなんでも相談してくれ。

チン肉マンはクリスマスどうするんですか？

>>758
「力を入れると張りを感じる」程度の筋肉痛ならともかく、階段の
昇り降りや歩くことすら辛いような状態なら、休んだ方がいいと
思うよ。

スキーやスノボに求められる筋力は「保持する」力だから、ジョギング
とか普通のスクワットとかでは養いにくいかも知れないね。

みなさん、ご指導ありがとうございました。

歩いたり階段を降りたりすると「ちと痛いな」くらいにはなりました。
グルタミン、薬局で探してこようと思います。

>>766
名古屋でデート。ツインタワーに行く。

>>768
グルタミンは飲み方やタイミングを間違えると下(尿)から全部でちゃうので注意。

太股の筋肉じゃはほとんど痛くないです。
今回痛いのはふくらはぎ、すねが中心です。あとお尻…。
まだまだ筋トレが足りないのね。と悔しいです。
なぜか首のあたりも痛いので不思議です。

俺のテリトリーに侵入したら容赦しないぜ

>>771
スキーに使う筋肉はトゥーレイズで鍛えられるよ。

>>772
大須は行かないよ。名古屋駅周辺で遊ぶ予定。

質問ですがボブサップ並の体型（身長と筋量のバランス）は遺伝的な素質があれば、
ステロイドを使わなくても完成させることは可能でしょうか？

しかし彼は最初に見たときより縮んだというか、筋肉のハリが落ちてますね・・・
日本に滞在して仕事が忙しくて、トレーニングできないのかしら・・・

>>775
+寝不足だと思われ

ボブサップ級の身体を維持するのは大変なんでしょうか？

>771
スノボで転ぶと首が痛くなります．人間の体ってうまい具合に頭をうたない
ように勝手に防御してくれるますが，その際，首にむちゃくちゃ力がはいり
ます．なんでもない転倒でも，数回やると首が痛くなります．夏の間に鍛える
しかないのでは，という気がします．自分の場合，数年前大ゴケして頚椎ねんざ
だったので，なんでもない「手をついただけ」でも２，３回やると首がまわら
なくなります．

>>777
夜中に起きて飯＋プロテイン。週6回の筋トレ。お昼寝4〜5時間。
君にはできる？

やっぱそれぐらいのスケジュールでトレーニング・食事・休養しないといけないのか・・・
最近萎んできたはずだ・・・

握力鍛えたいんですが新聞を片手でくしゃくしゃに握るって効果あります？
むかしプロレスの本で見たんですが。

あとどれくらいすればよろしいの？

>>781
これで鍛えてみれば？
ttp://www.ironman-japan.com/products/grippers/silvercrush.html

アイアンマンプロダクツの『シルバークラッシュグリッパー』強さも
色々あるので目標に合わせて選択できるのでは？

>>781
指立て、指懸垂、指カール。
リストカール、リバースリストカール(リストを鍛えると握力もつく)
初心者は欲張らずに指立てから初めてみては？(朝の30分を利用するとか)

>>782
んーあんましそーいうの買わずにしたいんです
>>783
指カールとは？

胸板が洗濯板なのでコンプレックスで人前で裸になれません。
（むしろへこんでる〜〜）海に堂々と入りたいのです。
夏までに胸に肉がつくいい方法があれば教えてください！
お願いします。

>>785
簡単に出来るトレーニングなら、手幅を肩幅より広げた腕立て伏せじゃないかなぁ。

>>786
一日どのくらいやれば効果がありますか？
プロフィール：♂、16、170cm、50kgです。

>>782
このサイトにあるアジャストベンチはフラットベンチにもなりますか?

>>787
170ｃｍ50ｋｇなら、一日5分でも効果でるよ。

>>789
さっき腕立てしてみましたが15回で腕ピクピクでした・・・。
これは・・・やばい？

170ｃｍ61ｷﾛの雄です。
結構ぷくぷくなので身（腹）を引き締めたいのですが、
いまやっているトレーニングはジョギング４０分ぐらいと
ダンベル１０ｷﾛで限界まで腹筋をしております。
このトレーニングで４ヶ月後には身は引き締まりますか?

チン肉マンさん、>>732　の質問に答えてくれないのでｼｮﾎﾞｰﾝです

791さんと身長・体重同じですが別人です。
>>732で書き忘れましたが、現在のトレーニングは
ベンチプレス----55kg
スクワット（パラレル）----70kg
デッドリフト（ナロー）----80kg

他にハイプーリーやショルダープレスマシンでやってます。

>>732
体脂肪にこだわることもないが筋肉(筋量)をつけるならば増える覚悟が必要ですな。
いっぱい食わないと大きくなれない。

>>784
バーベル(ダンベルだと安定性が悪い)で指だけで支えてカールする。
動作はアームカールを指におきかえるとわかりやすいでしょう。1本ずつやったり2本でやったりといろいろやってみよう。

>>720さん
センキュ、感謝!!!

>>719についてチンニクマンさんだったらどういう
鍛え方すればいいと思う？

>>790
１５回できるならそんなにやばくないと思うよ。
ところでサクサクと速いリズムで腕立てをしたのかな？
身体を沈める＆起き上がるに、２秒ずつかけてゆっくりやった方が効果的だと思うよ。
（２秒という時間は例えばの話で、回数にこだわらず丁寧にやってみて下さいと
言うことです）
できればプッシュアップバーを買えば胸がストレッチできてもっと効果的

>>796

部分痩せはできないと小一時間（略

と何度書かれても、自分の都合のいいことにしか目がいかない
らしい。

自分は結構肉が付いてて、筋トレをして、筋肉をつけてるんですけど
肉を落とすためにはあまり筋肉をつけない方が良いのでしょうか？
ダイエットをしてから筋肉をつけていく方が効率が良いのでしょうかね？？

>>798
いや、1回しか書いていないけど…
あなたのレスも参考にはしますけど、肉の落ちている
人だっているじゃないですか。

チン肉マンさんありがとー！　やっぱり食ってナンボですね

>>795
サンクスです

指立ては4回が限度だったんですけど
分けて30回してもいいでしょうかね

部分痩せできないというのはどういうことかというと
その部分の体脂肪率に変化がないということであって
引き締めることは可能。
この理屈をわかってない人多すぎ。

>>741
>>751

レス、ありがとうございます。
以前このスレだったと思うが、ロシアの体操選手の写真のリンクがあって
日本人であんなふうに大胸筋がついている人って少ない様な気が・・・・
もちろん、本気体操選手と比べても仕方ないが
見た目の印象が近付ければと。

腹筋は毎日してもOKなんですよね
スクワットは一日おきですか？

>>805
バーベル担いで限界まで攻めているんだったら、スクワット１日おきにやっていると
膝がぶっ壊れる。自重なら多少個人差があるけどＯＫ。

>>796
一般的には>>720さんが言ってるサイドベントやね。
でも初心者はサイドベントでは腹筋を意識できない人が多い(どうしても腕の力に頼ってしまうため)
そういうかたは横に寝て腹筋してみましょう足は交差させて(起き上がる方が上)足はダンベルなどで固定。
空いたほうの手で横の腹筋を触ったりしてみて使ってる筋肉を意識しよう。
呼吸は起き上がったとき吐き、戻す時吸う。10〜15回×3セットだ。
負荷が足りなくなったらダンベル持ちながらやりましょう。

>>805
自重でやる腹筋なら毎日でもいい(低負荷高回数)
しかし重りを持ちながら(高付加低回数)やる場合は1日おきにやりましょう。
前者はひきしめ効果しか期待できないが後者は筋肥大が期待できる。もちろんチン肉マンは後者をおすすめする。

ちなみにチン肉マンはローラー愛用者だ。これほど効く腹筋器具はないだろう。

ローラーって、腹筋の下の部分にも効果あり？

>>810
正確なフォームさえ覚えれば上から下まで効果あり。部分に分けてやる必要がなくなるよ。
しかし横腹は別。

>811
ではローラーの場合、負荷増加はどうのようにすれば良いのでしょうか？

>>802
okだ。指は体の中で一番筋肉がつきにくい部分なので気長にね。

腕立てと一緒。
1、最初は膝を床についてやる。
2、だんだん膝の下に台を置いて高さを上げていく。
3、そしてある程度の高さになったら、膝をつけずやる。
1からいきなり3に進んで腹筋の力が足りず腰に負担がいってしまって、
ローラーなんて腰ばっか痛めてきかねーよーって言ってる人がいるが2が抜けてるよと声を大にしていいたい。

みなさんリストカール、リバースカールは何セット何回くらいやってますか？
あと首はどのようにして鍛えればよいでしょうか？（自分一人の場合）
アドバイスお願いします。

>>815
頭髪に不安がなければ首ブリッジ

体がたるんできたので引き締めたいんですが、
ウォーキングか自転車で有酸素運動やりつつ、筋トレを
すればいいですか？
気になる部分は、腿と顔です。
7.5�sのダンベルを持ってるのでダンベルトレーニングを
加えたいです。

自転車はチンコに悪いんでやめれ

18歳 173cm 62kg 体脂肪不明 骨格細い

体重を増やすために9月ぐらいから少しずつ筋トレをやって
上腕2cm、前腕1ｃｍアップして、コブも出るようになり
肩や胸、脇腹、腹筋、脚も筋トレ前に比べてガッチリしてきたと思います
あと身体が動きやすくなって良かったのですが
体重が約1kg増えただけでいまいち増えません・・・・
目標は65kgなのであと3kg増やしたいです

筋力＆体重アップのアドバイスをお願いします
あとﾌﾟﾛﾃｲﾝを使ったほうが良いのでしょうか？

>>799
どなたかレスお願いします！

>>799
>>677 >>678 　を参考にしたら？

>>819
３ヶ月で１�sの筋量増加は順調なペースだよ。

筋肉が発達する為には身体が栄養満点の状態であることが必要。
脂肪を全く付けずに筋肉だけを発達させることは困難。
プロテインはもちろん飲んだほうが良い。
炭水化物も動物性脂肪も沢山摂るべし。
多少の脂肪が付くのは覚悟。

プロテインは肝臓痛めるのですか?

>>823
腎臓では？

>>823
確かにタンパク質を一回の食事で５０グラム以上とるような習慣がついてると
腎臓、肝臓のどちらも痛める。
つーかプロテインはたんぱく質のことだから、べつに気にせんでもいいかと思われ

あのー、筋肉痛にならないくらいの筋トレだったら
毎日してもいいですかね？

>>826
筋肉痛にならないトレーニングを筋トレと言っていいものか・・・

>>822

そうなんですか〜、少し安心しました〜
このまま続けて、徐々に負担増やして頑張ろうかと思います
あと近いうちにﾌﾟﾛﾃｲﾝ買いに行かなければ・・・・

822さんﾚｽありがとうございますた

自分は今あんまり金がないんですが、
プロテインとダンベルどっちを先に買うべきでしょうか？
両方買えたらいいんだけど・・・

>829
ダンベル

ボディブレードのように瞬間的なうごきをする運動で
筋肉を鍛えることはできますか？

卵の白身くっとけ。

前腕のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは２日おきくらいにやるもんですか？

ベントオーバーロウイングするんですが
どうしても背中が筋肉痛になりません。
腕の力に頼ってるから？

>818
どう悪いの？一番、楽に長時間トレーニングできるから、最近自転車の
比重を増やしているのだが、勃ちが悪くなった気がするのはそのせい？

自分中1です
腕立て連続50回できます
これってすごいんですか

>>836
あんまり鍛えすぎると背がのびねーぞ

>834
筋肉痛にならなくても鍛えられてるよ筋肉痛は乳酸の貯まり具合いで
決まるから乳酸が上手く取れてるんだと思うよ、YOUの場合は背中に
意識が集中できてないんだと思うよベントオーバーロウィングはやっ
てるときに二頭筋と三角筋の後部が疲れてきたら背中に意識が集中不足っぽい。

>835
横ﾚｽｽﾏｿ
こないだ自転車長時間のってると精子のかずが減るとかニュー速+にたってた

>>835 おれは818ではないが、自転車（ロードレーサー）に長時間乗ったあと、
小便するときにものすごく尿道が痛くなる。チンコにどう悪いか知らんが、
決してよいことではないだろう。818はそのことを言ったんでは？

ケツも痛くなる

リア厨２ですが今腕の力を鍛えようとしています。
ってゆうか鍛えてます。そこで５００ｇぐらいある
りゅっくに計６キロの重りを入れて計６．５キロで
アームカールを行っています。僕は体重が４０キロぐらい
しかないので右腕で１１，２回、左で９回ぐらいしか上がりません。
瞬発的な筋肉とか筋肥大のためには７回〜１３回あがる負荷
つまり最大筋力の８割のものを上げないといけないらしいですね。
そこでやってみたのですがたしかに１０回めぐらいであがらなくなってきますが
腕立てとか持久的なものをやったばあいに比べて痛いというか
疲れたって感覚がないんですけど。ちゃんと強くなるでしょうか？
ちなみに３等筋はこの重りを背負ってディップスをやっています。
腕立てだと６０回以上できるので時間がかかるし持久的な筋肉は
あまりいらないのでディップスにしました。
ながくなってすいません。よろしくお願いします。

ヒキコモリですが筋トレしてもいいですか？

＞＞８４２
ガキなのに正しい方法しってるとは立派だな。
俺はリア厨の時は筋力のトレーニングと筋持久力のトレーニングの
区別を知らずに一生懸命時間かけてた。今思えば効率悪かった。
さて君のやりかたで合ってるよ。

ベジータスレはここが引き継ぎか？

>>844　腕が疲れたっていう感覚がのこらなくてもいいんですか。
ありがとうございます。

>>846

結構自分の感覚ってあてにならないよ。疲れた気がしなくても
疲れてたり、いろいろだ。もちろんカールで腕は強くなってる
と思うが、リュック背負ってディップができるってことはお前
結構ちから強いほうだろ？もしかしたらそろそろカールも重く
したほうがいいかもしれんぞ。

>>847　いや僕はやっぱり体が軽いからだと思います。
確かに力は強いほうではあるけれど。今計ったら４１キロ
ありましたが６．５背負ってもたいした負荷にならないので。
でも僕は１０回ちょっとぐらいしかできないので調度いいと思ってます。
アームカールはこれで十分重いです。やはり疲れた感覚が
残らなくても、実際１０回前後であがらなくなりますから
（力が入らないような感じ）疲れてるんでしょうね。
持久的な筋トレをすれば少し長い間痛いというか疲れてるって
はっきり分かるんですが、やはり鍛え方の違いですかね？
実際アームカールでも終った直後にもう１回やろうとすると
１回も持ち上がらないですし。

打撃系の格闘技に必要な筋肉の鍛えかたを教えてください。

ちなみに上腕筋は重りをもって懸垂の時の運動を
する感じでいいですよね（分かりにくくてすいません）
＞＞８４９　腕ならディップス、アームカールは必須では？
足はスクワットで良いかと。

ｳﾘの同胞には美人が多いﾆﾀﾞ！　<　｀∀´>　ﾆﾀﾞﾘ

チョッパリに美人がいるわけ無いﾆﾀﾞ！

上原多香子も中田もイチローもトヨタもホンダもソニーも東芝もポケモンも任天堂も

ドラゴンボールもラルクのハイドもＢ’ｚも寿司もサムライも


みーーんな優秀なのは朝鮮が起源ﾆﾀﾞ！！<　｀∀´>

サプリメントを購入しようと思ったのですが
ttp://www.456.com/index.shtml
がなくなっていました。移転したのでしょうか？潰れたのでしょうか？
潰れてるんならオススメの所教えて貰えるとありがたいです。

リア厨２の若さでそんな筋トレしてもいいのだろうか？
成長に影響しないのかな。

ttp://www.456.com/

＞＞８５３　筋トレも運動の一環なので
することによって成長ホルモンが分泌されるので問題ないです。
筋肉をつけすぎると伸びにくくなるっていいますが
そんなことはないらしいです。それにどっちにしても
つけすぎるとですから。

ちなみにローラーが良いと書いてありますが
あれって正しい使い方をしたんじゃ強くならないと思うんですが。
僕はひざをつけると楽なのでひざをつけずにやってます。
はじめは３回ぐらいしかできませんでしたが今では２０回
ほどできます。

オススメの良い筋トレの本ないですか？

ダンベルフライは、バーベルでもできますか？

あと、足を伸ばす方法はありますか？
それと太もも、ふくらはぎを鍛える方法も教えて下さい。

筋肉増やすのに太るのは仕方ないが、
割れた腹筋が埋まったり、顔の輪郭が丸くなるのが許せなくて、少し太ると
すぐ走り込んでしまう。。。

自分はディップスで体重８９ｋｇ＋ダンベル１５ｋｇで１２回くらい出来る
のですが、バーベル・ベンチプレスをすると何ｋｇ位挙がるでしょうか？
高重量出来ない環境のホームトレなんでベンチしたことないもので・・・

あとフロントレイズは大胸筋上部に効果があるというのは本当でしょうか？
ディップのやりすぎで下部がスゴク発達してしまいました。バランス悪い・・・

>>858
バーベル２本でダンベルフライしている姿を想像してしまった。
もし、そんなトレしている奴を見かけたら、
俺はそいつを神と呼びたい。

あのー、俺腕立てしてると曲げた時に左肘の辺がピリピリきてできないのですが
俺みたいな人いますか？
原因がわかればいいんですが・・・

>>ぴりぴりって筋肉ですか？それとも骨？
どちらにしてもなりませんが。腕力不足か
怪我か南下だと思います。スポーツ化なんかで
いためたりしませんでしたか？

>>864
なんか肘のとこに押したりするとビビッて電流が走るとこがあるじゃないすか。
あれが腕立てしてると柔らかく電流がはしってくるんです・・・

首のつけねを太くしたいのです
でもあご付近の筋肉は顔が大きく見えるので鍛えたくありません
首の真ん中から付け根あたりを太くしたいのですが
効果的な鍛え方ありますか

こんにちわ
僕は野球をしていてよく脇を締めろといわれるのですが
きずいたら開いてしまいます
これは筋肉が弱いからなのでしょうか？どこを鍛えればいいのですか？

>>867
こんにちわ
いつ脇が開いてしまうのか判りません

＞＞８６５　分かりますがそれって・・・
どうなんだろう。病院に相談に行ったほうが
絶対良いと思いますよ。原因がわかんないんなら
不安だと思うし。
＞＞８６６　壁に寄りかかって首で立つっていうのは？ｗ
それしか知りません。プロレスラー志望の人が
やってマスタ。それか重りを噛んででやるとか。

>>867-8おれも野球やってるからわかるけど、バッティングのときでしょ。たぶん。


まあ素振りしなされ。でも間違ってるとおもうから誰か詳しい人おねがい

８６７です
なんか脇を締めるとバットがうまく振れません
寒がってる子供みたいになります

＞＞８７１　野球はやらないから分かりませんが、
脇を占める感じじゃないと振りにくいと思うんですけど。
バッティングのはじめのフォームじゃないですよね？
玉をうつ寸前のところになれば勝手に脇が閉まると思いますが。
多分どちらにしても筋力不足じゃないと思います

リア厨さん、ありがとうございます
僕はスリーサイズが８７−８０−９０なのですが
脇が甘いのと関係あるでしょうか？
カブレラさんみたいな筋肉にしたいです
どういった筋トレをすればよいですか？

>873
野球のフォームはスレ違いだろ。
とりあえず、カブレラみたいな筋肉には
簡単にはなれないから、目指す選手変えろ。

もっと逆三角形みたいにしたいです

>>873　フォームについてはいた違いだからぜんぜん分からん。
だけど筋トレだったらどこの部位を鍛えたいんですか？
やはり腹筋、背筋、腕全般、足ですか。
腹筋はローラーが一番良いかと。アブスライダーってやつ。
腹筋が標準化弱かったら説明書にあるとうりのやり方で。強かったら
ひざをつけないでやって。背筋は普通のやりかたｗ
腕は上腕三等筋はまずは腕立てで慣れてきたらディップス。
これは学校でやったりしてるかもしれないけど机等に手をつけて
からだを浮かして腕を曲げる。これの繰り返し。分かる？
後、上腕二等筋はアームカール（ダンベルを使ったやつ）
リュックに重りを入れてもいい。ちなみに年齢は？
体はでかいでしょ？体重もかなりありそう。
上腕筋はしらないｗでも前述したやり方で鍛えられる。
ちなみに腕相撲で使う筋肉ってひじよりしたの筋肉だと思うけど
どうやって鍛えれば良いのだろうか。

僕は２０歳です１７５センチ６５キロです
最近普通の背筋じゃあ背中の腰の部分だけしか鍛えられないとしって
かなりショックです
腕相撲？うーん、腕相撲する体勢でダンベルを早く動かすとか！？
腹筋はアブソニックを使ってますEMSです
逆三角形にしたいのだけど背筋が普通のじゃ鍛えられないと今日しりました
今まで騙されてました、ショックです

だから今日からはシーテッドチューブロウかワンハンドロウイングで
背筋を鍛えたいと思います、でも本当に逆三になれるか不安です
普通の背筋じゃあ脊柱起立群しか鍛えられないと聞きました

＞＞８７８　そうなんですか。それははじめて聞きました。
ってゆうか大人の人だったのねｗちなみに
アブとロニックは筋肉によくないらしいのでやめたほうが良いですよ。

え〜、EMSって筋肉に悪いのですか？ショックだす

野球やってて脇が開くという人。
脇の開きを注意されるのは主にインコース打ちのときだが
グリップエンドをボールにぶつける気持ちでバットを出していくと
脇が開かなくなるはず。
君はおそらく手首の返しが早い、流し打ちのようなスイングをしているはずだから。

>>878
逆三角形のラインを作るなら、順手握りでの懸垂がいいですよ。握る場所は肩幅より
やや広い手幅でやってみて下さい。脇の下あたりに幅が出てくると思います。
ロウイングは背中に厚みを出すというか、鬼瓦のようなゴツゴツ感を出す効果があります。
ですのでカッコイイ背中を作るには、懸垂＆ロウイングの両方した方が良いと思いますよ。

>>858

ラックを二つ使えばできる。

身長１７２で体重７４キロ、生まれてこの方懸垂できたことない。
どこから、どのように鍛えるべきでしょうか？
また、器具なしで、自宅でできるほうほうなどもご教示ください

>>884さん、まずは過去ログを読んでから質問しようよ。検索はCtrl＋Fで。

477 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：02/12/03 22:10 ID:rsRMrQ4U
>>469
ジムに通える経済的余裕があるのならラットプルマシンを使ってみるのも手だと思います。
懸垂は自体重をつかってやるので初心者には難しいかもしれません。
その点、ラットプルマシンは重さを調整できるので入りやすいと思います。
しかし、ジム行くお金、時間がない人もいると思います。
そういう人は懸垂を最初はできる回数（1回でもいい）×４〜5セットやってください。
回数を日に日に増やしていくやりかたになります。
最初の期間（1回〜6回しかできない期間）はひたすら筋力アップトレーニングになります。
しかしその期間を乗り越えたら見違える筋量アップが期待できるでしょう。

>>884
身長体重だけを見るとけっこうな体型してるのに
懸垂できたことないってことは
あなたデブですか？

>>885
丁寧に、どうもありがとうございました。
とりあえず、１かいできるように何とかなりたいものです。
>>886
デブです。

はじめまして。女性・もうすぐ１９歳・１６０cm５６ｋｇ・体脂肪不明です。
ストレスでここ半年間ほどで５キロ以上増加して、すごくやばいです。
ジムに行くほどお金はないけど、暇だけはある大学生です。
痩せたいのももちろんですが、均整のとれた筋肉をつけるのが理想です。
体重を5月までに８�`落としたいんですが…無理ですかね？（汗）

有酸素運動は、冬休み中の今の所は
起床後ヴァーム＋２時間のウォーキングをやろうと思っています。
（今までに2回やりましたが、2回だけでも少しはスタミナがついたみたいです。
かなり疲れますが……方法として間違ってますかね？）
トレーニングの内容・方法・回数、食事内容など、
どなたかご教授して下さると嬉しいです。
あと、腹筋・太腿が危機的状況に陥っているので、
これだけでもトレーニングの仕方を教えてください。
長々とすみません。すごい焦ってます…

>>887
とりあえず懸垂が出来るようになる事が目標なら
痩せることから始めたほうがハヤイかも。

>>888
暇があるならバイトしてジムいけば〜？

８７８です。レスありがとうございます
懸垂したいけど鉄棒がないのでできないです
なにか代用できるものはありませんか？逆立ちは効果ないですか？

＞888

ウォーキングは30分でもいいから頻繁にやること。

あとは腕立て伏せ10回ｘ3セット、スクワット20回ｘ3セット、
斜め懸垂10回ｘ3セットを2日に一回くらいでいいんじゃない
かな。

意気込みすぎると燃え尽きるぞ。あれ、この程度でいいの？って
ところから始めて、楽しい、面白い、もっとやりたい、と思った
ら少しずつハードにしていくのがコツ。

食い物はまあ、ケンタッキーとかマックシェイクは控えとけ。

すまん。女性で腕立て10回ｘ3はしんどいな。膝つきの腕立てで
よい。

>>888さんはやせれば良いと思ってるんですよね？

>>891
鉄棒がなかったらＤＩＹショップで鉄パイプを買ってきて、何処かに引っかけて
やってみるのはどうでしょうか？
逆立ちプッシュアップですか？三角筋（肩の筋肉）を主に鍛えると思うので、逆三
シェイプをより際立てるようになると思います。

ちょっと前の事なんですが、三宅裕司が出てる番組で素人と話をするって番組があるんですが
筋トレ趣味のマッチョな人が出てて、イスの上に足を乗せてローラーをやってもらう時
「筋肉が断裂してしまうんでねぇ〜」と不安そうにボソッと言ってたのですが
これって筋肉ついて良いんじゃないのですか？
腹に筋肉がついて膨らむのが嫌だったって事でしょうか？
ずっと気になってます。

>>877
だまされてたって、世の中に?（激笑

>>896
ウォーミングアップをやらずにそんなキツいトレを
やることがイヤだったんじゃない？
ケガをしちゃうと、長期にわたってトレができなくなっちゃうからね。
マッチョで高負荷のトレをする人は、いつもケガと隣り合わせだから、
いつもウォーミングアップやストレッチは十分にやるものだと
思われ。

懸垂は基本的にやる場所がない。
上腕筋を鍛えれられる、唯一の存在だったのに。

900

腹筋最上部と前鋸筋の間に結構お肉があるんですけどこれは
前鋸筋ですか？なんかよい鍛え方ありますか？大胸筋の下みたいなとこ

１７４センチ６１キロの20歳男です。
いろいろ質問させてください。
�@野球などで速い球をなげてみたいのですが、
　そうするためには、ピッチャーのように思いっきりまっすぐ投げるのと、
　遠投するのと、どっちが効果的ですか？
�A体脂肪率が２０％あるのですが、ほとんどの脂肪が、たぶんお腹まわりにあります。
　この場合は、ジョグ→腹筋が一番効果的なのですか？
�B腹筋をしすぎると、かえって腹筋がついてきて、
　お腹ぽっこりになったりしませんか？
�C長距離は、足首の細さが関係していると聞きますが、
　足首の細い人は、普通の人よりたくさん走らないと、
　脂肪燃焼効果がないとかってのはありますか？

>>901　みぞのあたりですか？

そうなんか頼りないの！腹斜筋みたいなんだけど上の方に効く
筋トレないですか？

>>904
クランチ。ひねると複写筋上部に効く。アバラ骨が目立たなくなるぞ。

レスありがとうがざいます、チン肉マンさん。
87-80-90なんですけどどのくらいまで絞ればいいですか？

炭水化物を摂取するタイミングというのは
トレーニングのどれくらい前がいいのですか？
直前に摂ればいいのでしょうか…？
どなたか教えていただきたいです。
よろしくお願いします。

>902
�@技術的要素を含む分ピッチャーのスタイルで投げるほうが効果的。
�A腹の脂肪をとるのに一番かどうかは別として、腹を引き締めるのには一番。
�Bなりはじめたら心配してください。
�Cソースｷﾎﾞﾝﾇ。

>907
ＧＩ値によって変わる。
ブドウ糖やマルトデキストリンなら１時間前でいいと思う。

>>902
元ピッチャーから言わせてもらうと
ピッチング練習は遠投でしっかり地肩を作ってから。
ただしちゃんとフォームを分かってる人同伴ですること。
素人同士で思いっきり遠投してたらどうせ肩か肘痛める。
それと本格的にやりたいならチューブ引き、シャドウピッチも必須。
とにかく指導者がいないことにはどうにもならない。
我流でやると絶対に怪我するし正しいフォーム身につかないから。

>>908
ソースをだすことはできませんが、
テレビで、足首が細いほうが、ランニングの効率がいいらしいです。
ケニアの選手が速いのは、このためだといわれているらしいです。
>>910
なるほど。
でもまわりに指導者いませんからね〜・・・・
本見てやってたら、我流になりますよね？？？？

>>905　ひねりは下腹に効くんですけど。

1ヶ月ほど入院することになったんですが（女です）
体重と筋肉が戻るまでにどれくらいかかるでしょうか?
今までジムで週２〜３回有酸素と筋トレしてました。

女の人はホルモンの関係で筋肉の萎みは男性よりはるかに速いです。
１ヶ月の入院ならふりだしに戻る＆２回休みくらい戻ります。

>>911
草野球か何かするの？
とにかくフォームの綺麗な人さえいれば･･･。
で、シャドウとチューブ引きは自宅でできてしかも
効果あるから普段からやっといたほうがいいよ。
シャドウはタオル持って、鏡が無いなら夜のガラス窓でもできるよ

短距離走の選手ってふくらはぎが細い人が多いですが
短距離選手はカーフレイズはやらないほうがいいんですか？

え〜短距離の選手は太くないか？

http://kaosure2.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20021228223339.jpg

↑こんな体だから細く見えるのでしょうか？

短距離走ってもろ無酸素運動で速筋が発達するので普通は太くなるよ。
カーフレイズの必要性はわからないけど。
自分はスクワットをやりこんだら今まで不得意だった短距離のスタートダッシュが
恐ろしく速くなった。
ところが失速するのも速くなった。どうも筋肥大＆筋力増加で燃費が悪くなって
しまったらしい。スポーツのパフォーマンスと筋力トレーニングって難しいね。

う〜む細いってほど細くも見えないが
太股のあたりはやはり短距離選手という感じでいいね

いやいやグリーンは特別細いよ！
前テレビで見たけど女なみに細かった

足の速い人（種）ほど
お尻＞モモ＞ふくらはぎ
の順に筋肉が付いている。
身体の先へ行くほど細い。その方が速く走るのに効率がいい。

日本人などはふくらはぎは太いが
臀部が発達してない。

>>918
三角筋と僧坊筋が発達しすぎ。アヤシィ・・・

三角筋カコイイね

>>909
なるほど・・・わかりました。
レスどうもありがとうございました。

>>892-893
遅レスすみません！
レスしてくださってどうもありがとうございます。
参考にさせていただきますね。

（肉類・甘菓子類はもともと食べつけない方なのですが、
考えてみるとパン・米・芋等の炭水化物の過剰摂取が原因のようです。
野菜と豆食べよ…）

筋肉について質問させてください。
ここ2週間程多忙でジムに行けず筋トレをさぼってる状態なのですが
体が重いなぁ、と思って乗った体重計では2週間前より3kg程落ちていました。
これは俗に言う「筋肉が落ちた」というものなのでしょうか？
2週間なんていう短期間でこんなに落ちちゃうもの??
家で筋トレするかなぁ。。

年とともに、後ろ脇に脂肪がついてぶよぶよしてきました。
どのようなトレーニングで取れますか。

>>927
２週間程度じゃ筋肉は減らないですよ。
３ヶ月くらい休まないと。

いや、２週間やんなかったら落ちるんじゃないですか？
もっとも減った３ｋｇまるまる筋肉だとは思いませんが。

【極悪】新年カウントダウンジャック【非道】

皆さん。今年も後数日間を残すのみとなりました。
大晦日にカウントダウンをされる方もいらっしゃると思います。
ええ…平和ですね。でも…ぬるくないですかっ？ぬるすぎませんかっ？
紅白ですか？逝年狂年ですか？私は悲しい…
それでもあなたはテロリズムの武断派、２ちゃんねらーですかぁっ！！！

今年最後の極悪非道なテロを起こしたいと思います。
子供は泣き、幼児は泣きじゃくり、乳児に至っては泣き叫びます。

【新年明けてないのにカウントダウン！】

決行日時：2002年12月31日　23:58
決行場所：各都道府県有名カウントダウン会場

タイムスケジュール
23:30までに各地集合場所に結集。
テロリスト同士なるべく顔を合わせ、会場内で散開。
決行時刻、23:58になったら突如カウントダウン開始！つられる一般人！
カウントダウン終了…が！予定の花火等打ち上げられず…
不信がる一般人。満足な２ちゃんねら。2分後突如花火が！！
泣き崩れる一般人。死傷者多数！続々と救急車で運ばれる事態に！
現場を足早に撤収する２ちゃんねら。作戦終了！

俺も骨折して2週間ぐらい何もしなかったら
体重が2､3キロ減ったよ。
最初は「運動してないのに飯いっぱい食うと太る」って思って
食う量減らしたのが原因と思ってたが
考えてみるとそれに伴ってやっぱり筋肉も多少減る罠。
でトレ解禁後は特に焦る事もなく普通にやったが
二等筋なんかはすぐに元の状態まで回復したよ。

う〜ん。人それぞれなのかな？
俺は試験前とか２〜３週間は普通にウェイト休むんだけど
体重もウェイトの重量もとくに落ちなかったよ。

身体鍛えたいんだけど、っていうか身長もちょっと伸ばしたいんだけど
夜にランニングして11時ぐらいに寝れば効果あるかな？
17歳です
友達からもらったカルシウム剤みたいなのがあるんだけど

タバコ吸うなよ

>>912
クランチでひねると腹斜筋上部に効くよ。
リア厨さんが言ってるのはトランクカールでは？

>>934
今の時期に夜に外を走ると風邪をひいてしまうかもしれぬ(俺はよくのどが痛くなるな)
家にこもって筋トレやれっ。

俺のメニューは

早朝ロードワーク　３０〜６０分
拳立て５０×３セット
指立て５０×３セット
腹筋１００×３セット
背筋１００×３セット
スクワット１００かける３セット

筋トレ始めて４ヶ月になるけど、かなり身体締まってきたよ。

>>938
俺の柔道部の先輩がそんなメニューで超マッチョ。
自宅で拷問といえるぐらい追い込んでるらしい。
学校の器具で俺が色んなトレしてても(たとえばベントローとかしてたら)
「何じゃそりゃ？」って聞いてくる始末。器具使ったトレはしないらしい。
ちなみに背中が幅厚み共に凄くて
「その(938のような)メニューなのになんで？」と聞いたら
腕立て(柔道式の胸反り上げ)してたらそうなったと言っていた。
もうね、マジかよ･･･と。しかも気のせいかもしれんが
器具使って鍛え上げた筋肉よりしなやかで形がいい。
やっぱ人間は自然だよ自然
938ので十分それなりになれると思う

そうそう、自重トレでもそれなりに筋肉質になる人いるんですよね。
知り合いは腕立て１００回＊３とかやってます。
そんなにいっぱいできたら意味がないとか言われそうだけど、
胸とか肩の筋肉がぼこっと出てていい体つきしてます。
腹筋も同じように何百回もやってるけど、しっかり割れてます。
体脂肪率は１６％くらいみたいだから体脂肪率が低いせいではないみたいだし・・。
なんなんでしょうかね。

＞９３９
俺のこのメニューじゃ筋持久力アップにはなるけど、筋力アップにはならねェよ。
俺、筋骨隆々の体型ってキモくて嫌いだから、締まった無駄のないボディを目指してる
ま、その先輩とやらはどうだか知らねぇけどさ