べジータと肉体を鍛えるスレ-part【�]】

>>938
個人的には40kgX2ができれば余裕で100kg以上だと思う。

ただ、この手の換算系の話は、筋トレ系の板やスレでは
デフォでDQN扱いが普通なのでちょっと勘弁。
レッグプレス○○kgできますがスクワットに換算するといくらですか、とかね。

何事も、実際にやってみないと分からない、と言うしか。
使う筋肉やテクも微妙に違うしね。

>>942
ありがとうございます。単なる目安がほしいだけですので。
40kgを目指そうっと。

質問　ブルーワーカーってなに？

>>943
ダンベルベンチ４０できればかなりなもんだよ。フィットネス系の
ジムだと一番でかいダンベルぐらい。がんがれ。

体重が軽かったらいくら筋力があってもよわいんですか？

>>946
いい加減にしろ

>>944

ベルトのついたポンプ。

>>944
正しくはブルワーカーだと思う。健作してみな。

24才,170cm,63kg,23%男です。
減量をしたくて週３でジョギングしてます。

有酸素運動の運動強度についての質問なんですが、
「うっすら汗をかくくらい」とかいうと、汗っかきの人と
比べると運動強度が異なってあんまり意味ないと思われるので、
心拍数で考えた方がいいと思ったんですけど、正しい心拍数がわかりません。

�@このスレの>>3の計算だと145〜157
�Attp://www.sony.co.jp/soj/etc/sec/sportscare/shinpaku/
　の計算だと117〜148
�B個別のレスだと120〜130が多い。
といった感じなのですが、どれが正しいんですかね？

運動不足だったのと、寒さから膝に不安があるので、
ウォーキングにしたいんですが、昨日はかったら心拍数120くらいでした。(ウォーク時)
�@の場合だと有酸素運動になってないですよね？
ちょっと無理してジョギングしたほうがいいんでしょうか？

友達に体重52キロで腕立て50回（たまに2秒くらい休むが連続で３７回）
懸垂18回の奴がいるんですが周りの奴より圧倒的に上なんです。
どうしたらこんなガリ強になれるんでしょうか？
ごつくて強くではなく小さく強くなりたいのです。

>>951
そんくらい俺にも出来る…
大したことないと思う。俺も重量的には屁たれだし。

>>951
52キロの奴が、多少腕立てに慣れているのと
比較対象としての周りの奴が、ちょっと弱すぎるだけでは？

腕立て50回は弱くないけど、ごつくないとできないほどの
回数ではないと思う。

このスレで聞いたのが間違いでした。
失礼しました。

http://f-kawaraban.cside.com/find/training/kyoubu2.htm

ここで各部のトレーニング名やトレーニング方法がわかるね

>>954みたいな捨て台詞はｶｺﾜﾙｲ!

小さく強くっていうけど
腕立てや懸垂などの自重種目ははとりたてて強くなくても
単に体重が軽いほうが（身長が低いほうが、腕が短いほうが）有利。
特に>>951で書かれている回数なんてのは
体重52kgなら“強い”域には全く入らないと思うYO。

10年間あるスポーツをしていて引退後2年ろくな運動をしてない
ﾎﾞｸでさえ（体重74kg）
ストリクトにフルレンジで止まること無しに
腕立て50over
懸垂20over
できますもん。

肩が筋肉痛のときはベンチプレスやらないほうがいいかな？

>>951
腕立て５０回ぐらいでゴツくなれるの？
ていうか回数より効かせる方が重要だと思うんだが

>>957
やんない方がいいんじゃない普通

>>951
> どうしたらこんなガリ強になれるんでしょうか？
> ごつくて強くではなく小さく強くなりたいのです。

別に、普通に筋トレすればなれるよ。

もしかして、筋トレをちょっとしたら、ボディビルダーみたいに
ムキムキになってキモくなってしまうのではと心配しているのか？
だとしたら、もうアホかと、バカかと。
ああいう体は、十数年にわたる地道な努力の結果、得られたモノだ。
ちょっと筋トレしたぐらいではバルクなんてそうそう増えない。

実際に筋トレをやってみれば、ごつくなって困る、なんて感想は
絶対に抱かないハズだ。
逆に、いくらトレしても全然ごつくならないことに悩むのが普通。

>>950

24なら心拍数130くらいが目安。だがこの目安は「それを超えると
無酸素運動の比率があがってしまう」リミットのことだよ。それ以
下でももちろん有酸素運動として意味はある。

だが170/63で減量したいってこのスレで書くとはいい度胸だ。ちょっ
とこっちこい、一緒にベンチやろうぜ。

age

１６２ｃｍだったら何ｷﾛを目指すべきですか？
今の目標は１０キロアップの６５キロなんですが・・・

>>962

162/55＞＞＞162/65 目標としておかしくはないが、期間も
決めておくといいよ。10キロアップなら5年かな。

ちなみにおれ174/62＞＞＞174/71まで15年かかってるけど。

T100のプロホルモン効きますか?
使用する価値ありますか?

相談スレで回答がなかったんでこちらで質問させて下さい

277 ：病弱名無しさん ：03/01/15 13:48 ID:SHaJZ3US
183cm/75Kg 体脂肪率12.1の30歳
へそから下、いわゆる下っ腹に筋肉付けたいんですがどんな運動がいいのでしょうか？

今はフィットネスクラブでアブドミナルクランチとかいうマシンで負荷50Kg、
15回3セットを週に２〜３回やってます。（勿論他の運動もやってますが）
その成果かへそから上は腹筋が割れていてそこそこ良い感じなんですが、
下っ腹だけたるんだ感じです。
下腹部を引き締めたいんだけど今のマシンを使った運動だと目的の部位が
鍛えられてないっぽいんで他の方法を教えて下さい。

>965

レッグレイズ（脚上げ腹筋）がいい。

１．仰向けに脚を伸ばして寝る。

２．脚を伸ばしたまま床に垂直になるまで上げる。

３．脚を伸ばしたままゆっくりと床に下ろす。

脚をゆっくり下ろすとさらに効きます。

>>966
あー、そういえばフィットネスクラブでその運動やってる人いました。
早速試してみます。
回答有難う御座いました。

>>967
ハンギングレッグレイズのほうが
安全、且つ効果的
フィットネスクラブいってるなら
ぶらさがれるとこいくらでもありそうだし。

最近休みの日、土、日にそれぞれ上半身と下半身を鍛えてるんですが
一週間に一回のペースで筋肉はつくでしょうか？

>968
ぶら下がるやつは、握力ないヤシだと、手のほうが先に逝っちゃうよ。
フィットネスクラブなら、専用の器具ないか？背の高い肘掛椅子の肘掛
だけ、みたいなやつ。

あげ

（＾＾；

age

あれ〜？放置ですか？
誰か教えてください

http://www6.ocn.ne.jp/~endou/index2.html
　　　　　★YAHOOOプロフィール★

ベンチプレスの代などバーベルとダンベル以外いっさい機具がないのですが
（ダンベル）ベンチプレスやスクワットはどうすればできるのでしょう？

つかバーベルを持っているヤシはみんなベンチプレスの台など買うもの？

質問なんですが、スネの筋肉を自室で鍛えるのにはどうしたらよいのでしょうか
あと、肩幅を広くするのに効果的な方法も教えてください。
お願いします。

家でやってるから俺もバーベル以外持っていないよ。
ちょうどいい箱があって耐久性もあるからそれつかってベンチやってる
一回箱に座ってからバーベルを腹に乗せてそっから寝てベンチプレスに入る。
終わるときも同じようにしてる。つぶれたら死ぬなｗ

スクワットは高重量はさすがに無理、肩まであがらないからしょうがなく小さい負荷でやってる。

>>979
箱ってのは木？
漏れは今のところ椅子2つを使ってバーベルをかけ板を重ねて段差を作っている

>>969
一ケ所につき週一回でももちろん筋肉つくよ。

>>976
バーベルベンチプレス、スクワットなど高重量扱うトレはラックや
ベンチなしではアウトだよ。ラックやベンチがあっても補助いなけ
れば死にかける。なしでも安心してできるような重量では効果が
すくないし。

ダンベル手にもって片足スクワット
バーベルばらしてプレートだけにし、リュックに詰めて担いで
腕立てあるいはディップ

こんなとこかな。

>>981
片足スクワットは止めておいたほうがいいぞ
漏れはそれで膝を壊した

10回が限度の負荷で3セットっていうのが筋肉つくのに効率いいらしいですが
マッチョじゃなくてボクサーみたいなある程度引き締まった筋肉をつけたい場合も
この方法のほうがいでしょうか？

現在は胸板がへぼいので両手の幅を開け気味の腕立てを100回連続を2セット、腹筋は
足を曲げて全部起き上がらずにお腹に負荷がかかるぐらいを繰り返しで100回を2セット、
背筋（これはやり方がわからないので適当）は胸を地面につけて足を引っ掛けて連続で
そらすのを100回、2セットといった感じです。

>>983
(;´Д`)

>>981
どうもでした！

＞９８３

ボクサー体型目指してても、器具を使ったトレの方が効率的で楽。
好きな方でやればいいと思うよ。
ボクサーでもダンベルくらいは使う。
あと、ならロードワークなんかも必要かな。

>>983
＞腕立てを100回連続を2セット

コレが本当にできるのならそれはフォームが間違ってると思われ

>987

両足を肩幅ぐらいに広げて両手も肩幅より広げているので両手を狭めてやる方法より
回数はこなせるんです。両手を肩幅程度に広げる状態だと連続50回ぐらいが限界。

ダンベルを今までまったく使ったことないんで腕立てばっかやってました。
腕立てでも一回の負荷を上げようと思ったら思いっきり柔道の人がやるみたいに
胸を引いて地面に胸をすべらすみたいな形だと一回でもめちゃしんどいです。

一回やるのがきつい腕立てを少ない回数やるか、今のやり方を続けるか悩んでるとこです。

腕立てっつーか胸上げ下げをやってるんだろうな

その腕立てはイカサマにも程がある･･
とりあえず最大反復回数が少ないトレをする方がいいと思われ

胸が床ｽﾚｽﾚに触れるか触れないかまでゆっくりおろし一瞬止める（反動をつけない為）
そして素早く上げる
この方法でやるといいと思う

それはそうと新スレたてないのかい？