栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう

1 ：病弱名無しさん：03/03/27 10:31 ID:7KfUhBxQ

質問がある方は>>2～>>30(ぐらい？)を参照のうえ質問してください。
既出の質問には罵声、非難は避けて優しく誘導をお願いします。誘導された方は感謝の心を忘れずに。
初心者～上級者までモチベーションを高めあったり、勉強しあったり、皆で向上できるスレになることを祈ってます。

2 ：病弱名無しさん：03/03/27 10:32 ID:+Qm0M84s

3 ：病弱名無しさん：03/03/27 10:34 ID:7KfUhBxQ

Q・筋トレは毎日してはいけないの？
A・筋肉は休養を与えないことには大きく、強くなりません。
学生時代の部活のトレの考えは捨ててください。毎日同じ部位の筋トレをすると怪我の原因になったり、逆に筋肉はやせ細っていってしまいます。

Q・何回、何セットすればいいの？
A・目的によって変わってきます。
筋肥大を主にする場合→10回を限度の負荷に調節して10回
筋力向上を主にする場合→3～5回を限度の負荷に調節して3～5回
筋持久力向上を主にする場合→30回を限界の負荷に調節して30回
全部×3セットが理想です。
2～3セット目は1セット目と同じ数ができなくてもいいです(例、筋肥大トレの場合、2セット目に8回しかできなくてもおｋ)

Q・いつ負荷をあげればいいの？
A・どのトレでも1セット目と同じ回数が3セットともできたときです。
1セット目10回・2セット目8回・3セット目6回だったのが→
1セット目10回・2セット目10回・3セット目10回になったら負荷を上げてもいいでしょう。
レベルアップおめでとうございます。

Q・腕相撲が強くなりたいのですが・・。
A・腕相撲では手首の強さ、体重、テクニックか大きくかかわってきます。
テクニックについては本屋、インターネットで腕相撲関係の技術がのってますのでそちらを参照してください。
手首のトレについては、
1・リストカール　　　2・リバースリストカール　　3・ダンベルの片側の重りをはずしてハンマーみたいな形を作る。重りがないほうをもち、上に持ち上げたり、ひねったりする。
もちろん、全身のトレも大事ですよ。

4 ：病弱名無しさん：03/03/27 10:35 ID:7KfUhBxQ

Q・ぜんぜん筋肉がつかないのですが・・。
A・筋トレを始めて目に見えてついたと実感できるのは最低でも3ヶ月は必要です。
中級トレーニーで停滞ぎみの方は現状に固執せずにトレ種目を変えてみるなり、トレ方法を変えてみるなり、工夫してみましょう。
いつか道は開ける、がんばってください。

Q・オナニー・セックスは筋トレに支障はありませんか？
A・栄養面からみたらそんなに悪い影響はありませんが、
出した後の疲労感から筋トレをしないなどの影響がある場合、筋トレした後にやることをおすすめする。

Q・いつも3日坊主で終わってしまいます＆やる気がおきません。
A・よくばりすぎてたくさんの種目をやって長い時間筋トレをやってませんか？
最初のうちはならべく短時間でおわれるように工夫しましょう。1日10分でもokです。
筋トレを毎日の習慣にすることから始めましょう。焦る必要はないですよ。
もちろんこのスレで報告、日記をつけるなどしてもらってモチベーションを高めてもらっても結構です。

Q.　プロテインてどうなの？
A.　英和辞典をひいてみてください。たんなる「たんぱく質」のことです。
「プロテインは飲むと筋肉がつくクスリかなにか」と勘違いしている人が
それはもうたくさんいますが、本来はあなたが食事からとるべき栄養素を補う食品です。
プロテインを摂取する必要があるのは、食事だけで必要な分のたんぱく質をとろうとすると
脂肪分も多すぎてしまうような人です。乱暴に言えば脂質を除去した食品が必要な人。
つまり「食事をきちんと考えてから、それでもどうしても必要な人」がつかってこそ
意味があるわけで、自分の1日の総たんぱく量が分からなかったり
そもそも3食インスタント食品で暮らしているのなら、まず自分の食生活を見直すべきです。

5 ：病弱名無しさん：03/03/27 10:36 ID:7KfUhBxQ

Q.　筋肉痛にならないんだけど…
A.　今日の常識は明日の非常識。未だ黎明期のスポーツ科学では定説が
めまぐるしく変わります。筋肉痛も最近の研究では
・筋肉痛と超回復とはかならずしも相関しない
という説が浮上しました。つまり筋肉痛にならないからトレーニングが間違ってる、
とは一概に言えないのです。おおざっぱにいうと
「筋肉痛になる→筋繊維に微小な損傷がおきている」ことは間違いないようなのですが
「筋繊維に微小な損傷がおきる→筋肉痛になる」とは必ずしもいえないようです。
筋に微損傷がおきていても筋肉痛という形ではあらわれないことがあるので、
筋肉痛が起きないからといってトレーニングを続けると
オーバートレーニングとなる可能性があります。
休息は「いつもの重量があげられなくなった」と感じたら躊躇わずとりましょう。
しかし、基本は筋肉痛→筋肉肥大です。適当な筋トレをやって「筋肉痛がおきなくても筋肉は成長してるんだ」という安易な考えは捨てましょう。

Ｑ．筋トレのメニューの組み方を教えてください。
Ａ．
毎日やりたいのであれば分割してトレするのをお勧めします。
例→月曜日・胸、肩　　火曜日→足・腹筋
　　水曜日・背中、腕　木曜日→休み　　　月曜日のトレに戻る
筋肉の休養は48時間～72時間が最適です。

6 ：病弱名無しさん：03/03/27 10:42 ID:+Qm0M84s

腹筋って個人差もあると思うんですが、
腹筋の一般的な上下運動（？）だけを毎日30回やったら
何ヶ月くらいで腹が割れるようになりますか？
皆さんはどんな腹筋運動をやって何ヶ月ぐらいで割れるように
なりましたか？皆さんがオススメできる腹筋方法などが、
ありましたら教えてください。

7 ：前スレの８５５：03/03/27 10:56 ID:7KfUhBxQ

筋トレや栄養などで参考になるサイトを揚げます。
他におすすめサイトあったらリンクのコピペおながいします。

仮想フィットネスクラブ　ttp://www.icofit.net/
スロートレーニング　ttp://www.cat.web-shinsengumi.com/~train/xoops/dst.php

ウィダー　ttp://www.weider-jp.com/
健体　ttp://www.kentai.co.jp/
ザバス　ttp://net.meiji.co.jp/savas/index2.html

8 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/27 10:56 ID:iRqeDA4u

Q・ジムに置いてあるマシンは手や足をどこまで伸ばしきり、そしてどこまで戻しきればいいんでしょうか？
一回ごとにスタート位置まで戻し、手は最大限伸ばす方が筋肉はつくような気もするんだけど、たぶん
それをやったら、両手を広げ肘を曲げて胸の前で閉じるバタフライマシンは特に現負荷の半分近くに
しないと１０回できないかもしれないな。

A.スタート位置のちょっと前。重りが見えるマシンなら、持ち上げた重りと残ってる重りが触れるか触れないかぎりぎりのところです。
高重量を扱う場合、伸ばしきらない(ひじやひざの関節をロック)しないこと。

9 ：病弱名無しさん：03/03/27 11:01 ID:tsYCs9Hq

Ｑ･筋トレでダイエットできますか？

Ａ･筋肉の量が増えればその分基礎代謝も上がりますので痩せやすくなります。
ですが、筋トレだけで痩せるのは難しいので、筋トレやサプリで代謝を上げて
有酸素運動をしましょう。

10 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/27 11:01 ID:iRqeDA4u

Q・休息中はまるっきり何もしないほうがいいですか？
軽く泳ぐくらいはＯＫでしょうか？
とにかく何か運動していたい時期みたいで・・・。

A・有酸素運動は疲労回復を促しますが、毎日運動をしてますと飽きたり、へたれたりする原因になるので、
たまの休みをいれることをお勧めします。
休養もトレーニングです。

11 ：病弱名無しさん：03/03/27 11:06 ID:tsYCs9Hq

Ｑ･腹筋毎日出来ないとか言って俺出来んだけど。

Ａ･腹筋は種目がシットアップとクランチ位しかありません。
ですので、これを各３～４セットずつやれば話は別ですが
一種目だけ（家でやる人はシットアップだけ）１～２セット位の強度なら
数ルーティンやると回復が追いつきますから毎日やっても大丈夫です。

12 ：前スレの８５５：03/03/27 11:08 ID:7KfUhBxQ

オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
フィットネス瓦版
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

13 ：中三生：03/03/27 11:08 ID:B3HwBCn9

俺何もしてないのに、小学生の頃は小太りだったのが、中学入ってから
みんなびっくりするマッチョになったぞ。

14 ：病弱名無しさん：03/03/27 11:09 ID:+Qm0M84s

↑超カッコいい

15 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/27 11:09 ID:iRqeDA4u

筋トレの強度（負荷）に対する配慮は故障防止のために大切である。
　健康により強くなるための筋トレでの影響で、
将来、体に支障が出てしまっては本末転倒ですからね。

以下の人がオーバーワークになりがちです。
◎挙上重量ばかりにこだわり、フォームがメチャクチャ
◎初心者が結果を焦るあまり、上級者のマネをする　
◎自分の体力を過信し、自分の素質での限界を見極められない

なぜこうなってしまうのか？
＞筋量アップはボディビルダーになる気がないのなら自己満でしかないでしょう
の言葉に大きなカギがあると感じます。

各競技の補強トレの１つでもある筋トレになぜ、こうも多くの人がハマルのか？
それは全ての人とは言いませんが、自己満（足）への欲求を満たしたいが為でしょう。
しかし、それは中級～上級トレーニーにも当てはまると思います。　アクションスターの筋肉美や
トップアスリートの均整のとれた体に憧れたのがキッカケという人は少なくないはずです。

トレーニングをする限りその自己満が付きまとうなら、それが過剰になりオーバーワークに
繋がらない様に自分でしっかりコントロールしていかなくてはなりません。

人間は同じ規格でできた機械ではありません。　年齢、体質、体力、生活習慣が各自違うので
それぞれに適した強度で筋トレを行うのが重要なのです。

「運動も食事と同じ、栄養があるからと食べ過ぎれば体に悪いのと同様に
過度の運動は体に害になる以外のなにものでも無い」ということです。

16 ：前スレの８５５：03/03/27 11:10 ID:7KfUhBxQ

前スレの６４４がテンプレ作ってくれてたの忘れてますた。スマーン
まだあるかもしれんがあしからず。

【前スレ】
栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります(9)
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1047606405/

【過去ログ】
栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります５
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1037284181/
栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります★６
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1041494483/
栄養、体、筋肉、鍛え方の相談に乗ります★７（廃棄スレ）
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1041494483/
栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります(7)
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1044607293/
栄養･体・筋肉･筋トレの相談にのるよ(8)
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046248340/

17 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/27 11:13 ID:iRqeDA4u

栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります(9)
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1047606405/

【過去ログ】
栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります５
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1037284181/
栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります★６
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1041494483/
栄養、体、筋肉、鍛え方の相談に乗ります★７（廃棄スレ）
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1041494483/
栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります(7)
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1044607293/
栄養･体・筋肉･筋トレの相談にのるよ(8)
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046248340/

18 ：中三生：03/03/27 11:20 ID:B3HwBCn9

>>14
誰が?

19 ：病弱名無しさん：03/03/27 11:25 ID:tsYCs9Hq

はじめてorはじめたばっかの人はとりあえずここでフォーム覚えましょう。
http://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
間違ったフォームで練習しても怪我の元にもなり成長も遅くなります。
ベンチプレスを例に上げるとしっかり胸に乗せられていない人は、
肩と僧帽に負荷が逃げ肩の前面の筋を痛める事がよくあります。
最初はそのフォームの方が上がるので変えたくないかもしれませんが、
ある程度伸びてくると胸の筋肉の方が圧倒的に強くなるのでしっかりしたフォームの人に
どんどん抜かれて行きます。
キツイ言い方しますと、見る人から見れば６０ｋｇも９０ｋｇも大差ないので、
綺麗なフォームに直すのに一時的に使用重量が落ちる事にびびらないで見直してみましょう。

20 ：病弱名無しさん：03/03/27 11:30 ID:5NJv2Fwt

食いまくったらチンポに脂肪付きますか？
勃起してもやわらかくなるという恐れはありますか？

21 ：前スレの８５５：03/03/27 11:30 ID:7KfUhBxQ

食品のタンパク質含有量をせっせとうｐしてくれてるのでまとめてみます。

さっそく納豆(一辺が１０cmの発泡スチロールに入ったやつ)の中味を
測ったら５１gだった。
糸引き納豆のタンパク質量は１６．６% だから
朝晩納豆を食べればかなりのタンパク質がとれることになる。

食品名　　　　　　　　　蛋白質(g/100g)　脂肪(g/100g)　重量(g)　価格(円)　総蛋白質量　価格(円/g)
卵白(LL)ゆで　　　　　　　　　　　11.3　　　　　0.0 　　　430　　　148　　48.59　　　　　　3.0
乾燥卵白　　　　　　　　　　　　　86.5　　　　　0.4 　　　200　　　600　　173　　　　　　　3.5
若鶏ささ身　　　　　　　　　　　　23　　　　　　0.8 　　　100　　　88　　　23　　　　　　　3.8
若鶏むね皮付（冷凍安売）　　　　　19.5　　　　　11.6 　　　100　　　18　　19.5　　　　　　0.9
ウイダーアミノペプチド　　　　　　53.1　　　　　4.0 　　　800　　　4750　424.8　　　　　　11.2
注）若鶏むね皮付は皮を剥いで脂身をとれば脂肪は1.5ｇになる。

ゆで卵の殻を剥いて、重さをはかってみたので報告します。
はかったのは一番大きいＬＬサイズと、最小と思われる茶色の卵。

　ＬＬ①→全６２ｇ　白身４３ｇ　黄身１９ｇ　
　ＬＬ②→全６４ｇ　白身４４ｇ　黄身２０ｇ
　茶色　→全４８ｇ　白身３３ｇ　黄身１５ｇ

ゆでた卵白のたんぱく質は１１．３３㌫なので、ＬＬサイズの白身だけで
５ｇくらい摂取できることになります。
ＬＬサイズは近所のスーパーでは１４８円で、同じ分量のたんぱく質を摂る
つもりならプロテインを買うよりも安いことが分かったよ。

22 ：前スレの８５５：03/03/27 11:33 ID:7KfUhBxQ

続き

ごはんが思ったよりも高カロリーなのに驚きました。
普通の茶碗で縁と平行になるくらいに盛ってみたら、２０７ｇでした。
計算してみるとこれがなんと３４７．７６Ｋｃａｌ。
うちたんぱく質５．１７５ｇ。
やや盛り上がった(通常はこれくらいに盛ると思います)状態で、２７８ｇ。
４６７．０４Ｋｃａｌ。たんぱく質６．９５ｇ。
やはりごはんでたんぱく質を摂ることは、考えないほうがいいようですね。

23 ：前スレの８５５：03/03/27 11:39 ID:7KfUhBxQ

Ｑ：トレ後に蛋白質をどの程度摂ればいいですか？
Ａ：普通の人だと１回の食事で効率的に消化できる（肝臓が悲鳴をあげない）
蛋白質の量はだいたい30ｇ。焼肉を10人単位で注文する相撲取りやレスラーと
同じ肝臓をあなたが持っていると誤解してはいけない。

私はトレ後にペプチドタイプのプロテインの規定量20ｇ（蛋白質10.6ｇ）を
ＬＬ牛乳（250ｍＬ、蛋白質8.5ｇ）に溶かして飲んでいる。これで足りないと
思えばゆで卵の白身を3～4個分喰えばよい。
サプリメントを売る側はアミノ酸の形でとれば素早く吸収され、素早く利用されると
煽るが、30ｇ分全部アミノ酸で摂っても瞬時に利用しきれるものではない。

Ｑ：腕立て伏せをしているんですが、大胸筋に効果がありません。
Ａ：手を肩幅の位置において腕立てすると上腕３頭筋（肘から肩の筋肉、
力こぶの裏側）が鍛えられる。大胸筋に効かせるには手の幅を広くする。
うつ伏せに寝て、後ろから見たら体が十の字になるように手を横に伸ばし、
肘の位置をチェックする。その位置に手のひらを付きさらに体に平行に
手のひら一個分下にずらす。そこに手をついて腕立て伏せをすると良い。
胸を下ろす時はジワジワと出来るだけゆっくりと床スレスレまで下ろす。
胸の筋肉がストレッチされる感覚を味わう。床スレスレの状態で4～5秒
静止するとさらに良い。腕を伸ばすときは出来るだけ素早く体を持ち
上げる。が、腕を完全に伸ばしきって肘をロックしてはいけない。
肘の関節はこころもち緩く曲がっている状態にまで伸ばすよう心がける。

24 ：前スレの８５５：03/03/27 11:39 ID:7KfUhBxQ

Ｑ、安く簡単に握力を鍛えたい。
Ａ、握力の強さ＝前腕の太さ（一般的に）
前腕は日常的に使用されているため高強度のトレーニングが必要。
４０センチ程の丸い棒（太さ４センチ）の先に鉄アレイをゴムチューブで固定し、
手首の力で握力の限界（最重要）が来るまでいろいろな方向に動かす。
ハンドグリップは１０回以上出来るようになれば、強度の高いモノにチェンジ。
３０秒以上閉じる事が出来る場合もチェンジ。
楽なハンドグリップは指の数を減らして握るか、二つをかみ合わせ使用するのもいい。
（握りにくさが指の強化に）
腕立てふせを指（適数）でする。

25 ：前スレの８５５：03/03/27 11:43 ID:7KfUhBxQ

前スレからのＱ＆Ａはだいたい拾ってきたつもりです。
ふ～ちょと疲れた。

26 ：病弱名無しさん：03/03/27 12:00 ID:sRHtVatH

>>20
皮オナニーはオーバートレで肥大に影響が出てしまう。
普段は潤滑剤を使い、たまに皮オナニーにしてください。

27 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/27 12:01 ID:iRqeDA4u

>>25
おつかれさま。僕も今、筋トレ終わったところです(今日は首のトレのみ)
一緒にプロテインドリンクでも飲まないか？

28 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/27 12:03 ID:iRqeDA4u

>>20
腹筋(下腹部)はち○ぽに大きく関係してくる。
下腹部を鍛えることによって飛び、時間が長くなる。女性の場合、締まりがよくなる。

29 ：病弱名無しさん：03/03/27 13:08 ID:2kJsqPVW

勃起力はトレーニングで鍛える事は可能ですか？

30 ：前スレの８５５：03/03/27 13:10 ID:7KfUhBxQ

>>27
よ～しパパ　プロテインドリンコ飲んじゃうぞｗ

31 ：病弱名無しさん：03/03/27 13:31 ID:Avz48Z+o

スクワットの後にジャンプしているのですが
１セット終わるごとにジャンプしたほうがよいのでしょうか？
それとも最後のセットが終わってからで良いのでしょうか？

32 ：病弱名無しさん：03/03/27 14:16 ID:iow/IbKZ

ジャンプはするな。膝を痛める元。

33 ：病弱名無しさん：03/03/27 15:48 ID:Avz48Z+o

>>32
ＴＶで陸上の選手がやってたので・・・

34 ：病弱名無しさん：03/03/27 16:03 ID:/mKRr+lf

初めまして。
初心者なんですが家にダンベルがあるので
これは絶対やっとけっていうダンベルの種目を教えてください。
お願いします

35 ：病弱名無しさん：03/03/27 16:16 ID:JwLlhAIY

こんにちは。
大臀筋のトレーニングをしたら筋肉痛なのか腰痛なのかわからない
痛みが出てきました。
みなさんこんな経験ありますか？
また、対処はどうなされていますか？

36 ：病弱名無しさん：03/03/27 16:21 ID:iow/IbKZ

＞初心者なんですが家にダンベルがあるので
これは絶対やっとけっていうダンベルの種目を教えてください。

何キロのダンベルがあるのかをはっきりさせるべし。
2kgとか1.5kgとかいったらシバく（女の子以外）。

37 ：34：03/03/27 16:34 ID:/mKRr+lf

>>36
１０キロのが二つ、一つにしたら最高１７，５キロまでできるみたいです。

38 ：病弱名無しさん：03/03/27 16:34 ID:QjGdNOFD

一昨日、スポーツクラブで大きいバルーンを使った運動をしました。
昨日も筋肉痛でしたが、今日はさらに痛いです。特に腹。
背筋伸ばそうとしてもお腹が痛くてできません。
常に背を丸めた姿勢でいます。
この痛みを和らげる方法あるのでしょうか？

39 ：素人：03/03/27 17:01 ID:Yi3QRqDw

腹筋と背筋のみ（上半身）をきたえたいのですが？

40 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/27 17:35 ID:iRqeDA4u

>>31
どうしてジャンプをしてるのか？
ジャンプをすることによって得るものがあるのか？
そこからまず考えなければいけない。
競技をやるものにとって重いものを持ち上げるだけでは意味がないので、
それの応用で飛んだり、すばやくやるってなら話しは別なんですが・・。
まず>>31氏は>>15を見たほうがいいな。

41 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/27 17:39 ID:iRqeDA4u

>>38
十分な栄養。十分な睡眠。以外方法はないと言ってもいいです。
運動(筋トレ)を続けることによってその痛みにも慣れるからがんばれ。
快感に変わるマゾもいる(僕もその一人)

42 ：病弱名無しさん：03/03/27 17:45 ID:pj7pW9xc

質問です。
ただ筋肉といっても堅い筋肉と柔らかい筋肉があると聞いたんですが、
それぞれどんな特徴があるんでしょうか？
あと、それぞれどう筋トレすればつくのでしょうか？
お願いします

43 ：病弱名無しさん：03/03/27 18:01 ID:4CbSc7nS

>前スレの８５５
お疲れ、俺の書いたＱ＆Ａ採用されたようで良かった、良かった（ｗ
推薦本は没になったようだが、まあ、しゃーねぇか。小山裕史の本は
高いけど、筋トレやる人にはお薦めだよ。フォームの解説が写真付きで
よく分かる。

>>19
お薦めのURLのページいいね。Ｂプレスのフォームは、そのままマシンの
チェストプレスとかプルとか懸垂（チンニング）に使いたいね。
肩甲骨を寄せる、肩をすくめない、は多くのトレの基本フォーム。
肩すくめシュラッグの例外はあるけど。

44 ：病弱名無しさん：03/03/27 18:13 ID:XzVqN7L9

べジータの金取れスレは？

45 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/27 19:25 ID:iRqeDA4u

>>43
すんごい良スレになってきたと思ってるのは、僕だけでしょうか？
>>44
べジータはアメリカに逝ってるみたいよ。

46 ：病弱名無しさん：03/03/27 19:30 ID:sPe7pEPz

仕事から帰ってきて鍛えてるんですがトレーニング後、体が軽くなるのはどうしてですか？
血行がよくなるから？

47 ：病弱名無しさん：03/03/27 19:31 ID:sPe7pEPz

ここに来るやつらはターザン見てるやついるのか？

48 ：病弱名無しさん：03/03/27 19:32 ID:fvhqa79X

前スレの終わりに書いたせいかスルーなのでまた書きます。

たまにトレ器具の話が出てきますがダンベルを勧める事はあっても
マシンに関しては決定番みたいなのが出てこないですね。
スポ板のホームトレ器具スレ見ても信者的レスが多くよく解かりません。
今のとこジムは行けそうにないのでマシン欲しいんですが、
他人のレスや実体験から感じたチン肉マンさんのお勧めってありますか。
過去レスでＦロードは駄目で、モリヤを勧めた感じのレスありましたが
ショップ、メーカー、具体的なマシンなど教えてください。
最低限ベンチプレスはしたいです。

49 ：病弱名無しさん：03/03/27 19:34 ID:7bzGJmh2

http://www.netbugs.ne.jp/~ryoshida/training/shumoku/animetop.htm

各種トレーニングの動作がGIFアニメで見れます。
初心者の方、ご参考までに。

50 ：病弱名無しさん：03/03/27 19:37 ID:ssPlirp4

質問なのですが、コンビニなどのバイト（立ち仕事）をしながら出来るような事はないでしょうか？？
特に鍛えたい部分があるというわけではないのですが、全体的に細いので・・・。
何かあったら教えて欲しいです　お願いします！

51 ：病弱名無しさん：03/03/27 19:39 ID:SXzTbvsU

>>46
前スレの９５８あたりにかいてる

栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります１０　（最新の前スレ）
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1047606405/l50

52 ：病弱名無しさん：03/03/27 19:42 ID:7bzGJmh2

>48
前スレでチン肉マンさんがレスつけてくれてるよ。

53 ：前スレの８５５：03/03/27 19:57 ID:EcS1ITqJ

>>31,33
ジャンプって何のためにやるのかな？
ジャンプ系だとプライオメトリックが有名だけど長期間やると怪我するし
そもそも十分な筋力がないとできないトレだし。
アスリートの真似したってダメだと思うよ。

>>35
軽いぎっくり腰の可能性もあるね。
漏れも今年疲労の蓄積でなったよ。

>>43
没にしたわけじゃないです。
Q＆Aをせっせと検索してたので書籍まで気が回らなかったのです。
スマーン。
今からトレーニング行くんでどなたか書籍関係をQ&A形式で書いてやってくださいな。
他力本願でまたまたスマーン。

54 ：病弱名無しさん：03/03/27 19:59 ID:7AoQg38A

>>52
あ！確認したつもりだったのにな・・・
教えてくれてありがとうございます。
どっちにレス使用かな。

55 ：前スレの978：03/03/27 20:07 ID:7AoQg38A

チン肉マンさんすいません、多重レスしちゃいました。
前スレの>>978
＞ぶっちゃけて言うと何円出せる？
＞そこに尽きる。

５，６万ぐらいを考えてました。
１０万はきついかなってとこです。
できればそれ以下で抑えたいですが、お勧めがあれば思案してみます。
今持っている器具はダンベル２０ｋ×２個です。
よろしくお願いします。

56 ：病弱名無しさん：03/03/27 20:25 ID:lYiFZvS0

おれはモナー板のこのスレを読んで筋トレはじめました。
《超回復》
http://aa.2ch.net/mona/kako/1020/10202/1020242529.html
超回復part2～俺の体を越えていけ～
http://aa.2ch.net/test/read.cgi/mona/1028271101/l50
超回復part3～張り裂けろ大胸筋～
http://aa.2ch.net/test/read.cgi/mona/1045236699/l50

57 ：３４：03/03/27 20:29 ID:K8WccqBf

誰か答えてください

58 ：病弱名無しさん：03/03/27 20:56 ID:zuaK5lK7

放置の予感

59 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/27 20:59 ID:iRqeDA4u

　　　　　　　　<　肉　＞
　　　　　　　（　´Д｀）このAA気に入りました
　　　　　　 __〃｀ヽ〈＿
　　　γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　ｨ　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　　ﾉ＾､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼）ゝ､__,+､_ｱ〃／
　　　ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　ｿ、
　　　　　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　|　　 |:　|
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ
　　　　　 /　　ﾉ|＿＿|　| 　
　　　　　 |　,,　ｿ　ヽ　　）
　　　　　.,ゝ　）　　ｲヽﾉ　　　　　　　
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　〈´　ﾘ　　　　　　
　　　　 /　　ﾉ　　　|　　 | .　　　
　　　　ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　
　　　　〉　〈　　　　〉　 | 　　　
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､　　
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　｀ヽｎｍ　　.

60 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/27 21:01 ID:iRqeDA4u

>>55
ベンチの前にバーベルがいるね。
バーベルに関しては、前スレで安いところが張られてたからそちらを持ってきますわ。

61 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/27 21:03 ID:iRqeDA4u

>>55
ここのバーベルセット安すぎるよ。
http://www.dori-mu.com/

62 ：病弱名無しさん：03/03/27 21:08 ID:2kUQc3uQ

>>47
TARZANは読まないがMUSCLE&FITNESS
は読んじょる(立ち読みﾅﾘ)
IRONMANは書いてあることがくるくるﾊﾟｰだし
月ボはﾋﾞﾙﾀﾞｰの機関紙みたいでついていけない

63 ：次スレ1テンプレ：03/03/27 21:09 ID:iqMJ8dW3

栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります11

質問がある方は >>2-30 位を参照のうえ質問してください。

既出の質問には罵声、非難は避けて誘導もしくは最低限放置を願いします。

「初心者～上級者までモチベーションを高めあったり、勉強しあったり、皆で
向上できるスレになることを祈ってます」（チン肉マン ◆o5LD2rhNrg より）

【前スレ】
栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう(10)
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1048728711/

【過去ログ】
栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります５
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1037284181/
栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります★６（行方不明）
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1041494483/
栄養、体、筋肉、鍛え方の相談に乗ります★７（廃棄スレ、行方不明）
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1044603716/
栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります(7)
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1044607293/
栄養･体・筋肉･筋トレの相談にのるよ(8)
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046248340/
栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります(9)
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1047606405/

64 ：病弱名無しさん：03/03/27 21:52 ID:GEy9XDJT

昔野球やってたせいかお尻が大きいんです。
だけど、今はそのお尻を小さくしたいんです。
お尻が大きくなったのは筋肉の発達によるものだと思います。
なので筋トレをすると逆効果なのかな？
とも思ってしまいます。
だけど、お尻を小さくキュッと締めたい。
どうしたらいいんでしょうか？

65 ：でぶ筋：03/03/27 21:58 ID:bJd4CmRA

>チン肉マンさん、前スレの855さん、６３さん
　　スレ立て～テンプレ作成、お疲れさまです。
　
>>15
自分の前スレカキコをテンプレに採用していただき恐縮です。
というか、なんかウレシイです(/ｰ＼)ｷｬｯ

>>56
すごく(・∀・)ｲｲ！
でも、モナー板なのに
よくスレが伸びるね。

66 ：でぶ筋：03/03/27 22:05 ID:IZUjacq5

>>20
ティンポには脂肪はつきにくいです、というか殆どつかないので心配無用です。

それよりも注意しなくてはならないのは、恥骨部の皮下脂肪です（ティン毛生えてるところ）。
ここに皮下脂肪がタクサンつくと、ティンポが脂肪に埋まる形となり
外見上、ティンティンが短く見えてしまいます（実際の長さは同じなのに･･･）。

肥満は直接、ティンポの硬さには関係ありません。　ティンポ本体は海綿体というものでできています。
この海綿体に、一度にタクサンの血液が流れ込み充血しパンパンに膨れるのが勃起のしくみです。

その時に備え、普段から運動して全身の血液循環をよくしておきましょう。

>>29
性的興奮して勃起するときのメカニズム
「大脳の性的興奮が脊髄を通って勃起中枢へ神経伝達する」を自分の意志でコントロールするのはムズイです
（勃起しちゃマズイ場所でもｴﾛｴﾛ目にしたら、意志に反しﾑｸﾑｸする時あるでしょ？） (・∀・)ﾆﾔﾆﾔ

勃起には精神的な影響も大なので、単純な身体的トレーニングはないです。

ただし、勃起には肛門括約筋（お尻の穴の筋肉）を意識する事で、よりティンぽの能力アップが望める
と何かで読んだ事があります。　ティンティンが勃起した状態で、お尻の穴を締めたり弛めたりすると
その関連を実感できるでしょう。

この筋肉を鍛えれば（萎んでいる時に適数回、締め～弛めを繰り返す）、多少の効果があるかもね。

67 ：55：03/03/27 22:10 ID:7AoQg38A

>>61
やすっ！
今さらですがダンベルもここで買えばよかったかも。

引き続きお勧めマシンの情報もお待ちしてます。

68 ：でぶ筋：03/03/27 22:11 ID:IZUjacq5

>>66の訂正
適数回→適回数

それより、新スレ初回答カキコがティンポ関連か・・・｡･゜･(ノД`)･゜･｡

筋トレに逝ってきます

69 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/27 22:18 ID:iRqeDA4u

>>64
＞＞お尻が大きくなったのは筋肉の発達によるものだと思います。
言い切れますか？
僕が働いてるジムで女性の方で多い質問ですが、筋肉で足が太くなったとか、
筋肉で腕が太くなったとか言ってる人がいますが、今まであった中で全員が脂肪です。
力いれると硬くなるから＝筋肉、ではありませんよ。
特にケツなんて筋肉がつきにくい部位です(カットも一番最後にでてくる)

70 ：病弱名無しさん？：03/03/27 22:35 ID:tsYCs9Hq

>43
でしょ？
なんでもかんでも同じ様な事書いてあるサイト多いけどこう言った大事なサイト
のっけてる所って少ないんですよ。
>チン肉さん
9　11　19　のＨＮ病名名無しさんに？つけるの忘れてました。
結構間違った事言ってないつもりなので良ければ今後もテンプレに使って下さい。
ところでここのスレ主ってチン肉さんで宜しいのですか？

71 ：病弱名無しさん？：03/03/27 22:39 ID:tsYCs9Hq

>69
大臀筋は数ある筋肉の中でもトップ３に入るくらい筋力筋量がある筋肉です。
脂肪が付きやすいのはありますが、筋肉が付きにくいって事は絶対ありません。

72 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/27 22:47 ID:iRqeDA4u

>>71
書き方が悪かったね、初心者の場合ケツよりまず大腿四等筋に負荷がいくってことよ。
ケツに効かす場合、けっこう難しいからね。ランジがおすすめ。

73 ：病弱名無しさん：03/03/27 22:48 ID:/ryx4Zn3

俺も野球やってて(捕手)、尻はでかくふとももが太いですよ。
筋肉だとしたら小さくする方法はないのでしょうか？
パンツがいつも太くて短いのしかはけないよぉ。(余計に短く見える…)

74 ：病弱名無しさん？：03/03/27 22:50 ID:tsYCs9Hq

>72
それはありますね。
レッグエクステンションとかしかやらなかったり
無理な重量でクォーターのクォーターみたいなスクワットやってたり確かに四等しか
使ってない人は良く見かけます。

75 ：病弱名無しさん：03/03/27 22:53 ID:PjM/2Iab

こんちわ、相談です。
椎間板ヘルニアを患いました。
腹筋、背筋の強化を医師に薦められました。
腰椎に負担をかけず、この二つの筋力を強化することは
可能でしょうか？可能なら方法等ご教授ください。

76 ：病弱名無しさん？：03/03/27 22:56 ID:tsYCs9Hq

>73
痩せればかなり細くなると思うよ。
↓巨人の阿部の3倍は筋量のある小沼氏のケツも脂肪落せばこんなに小さい
ttp://www.hide-productions.com/pic/2002/jpg/2002122202.jpg
君は阿部より筋力ある？

77 ：病弱名無しさん？：03/03/27 22:58 ID:tsYCs9Hq

>75
安心しなさい
完全に椎間板ヘルニアと診断して
筋力強化を勧めるヤブ医者は日本にはもういないから

78 ：病弱名無しさん：03/03/27 23:16 ID:GmcjW46K

俺は上半身ばっか鍛えてたせいか、体脂肪を足で計るやつと手で計るやつの差が激しいのですが、どっちがただしいの？

79 ：病弱名無しさん？：03/03/27 23:19 ID:tsYCs9Hq

>78
足で測るヤツはＢＭＩが出るヤツが多いね
正確に測るなら両手両足で測るしっかりした機械
ＧＯＬＤＧＹＭとかに置いてあるよ

80 ：病弱名無しさん：03/03/27 23:31 ID:h/Qf8XLf

>>34
ダンベルカール
リストカール
ショルダープれス
サイドレイズ
ワンハンドローイング
ダンベルプれス
ダンベルフライ
ダンベルプルオーバー

こんな感じかな

81 ：名無し：03/03/27 23:48 ID:QgnKwNoA

ランニングマシンはどういう風に速度、時間配分すればいいですか？

82 ：病弱名無しさん：03/03/28 00:04 ID:u27L0KHe

>>76
そりゃプロよりは少ないですよ（+д+）
ダイエット頑張るかな…。ウォーキングとかでいいのかな？

83 ：前スレの８５５：03/03/28 00:32 ID:GODH0+RA

>>72
漏れランジ苦手です。どうもうまくケツに効かせられないです。
どっちかっていうとデッドリフトの方が効かせやすいです。

>>74
レッグプレスでちょびっとだけゆすってるのも多いよねｗ
スクワット高重量も痛いね。
ところでスクワットって人気無いですね。基本中の基本トレなのに。

>>78
典型的な上半身ﾏｯﾁｮ脚細細ﾀﾝですね。
ｶｺﾜﾙｲからスクワット汁！

84 ：病弱名無しさん：03/03/28 03:52 ID:Q7t0XS3P

前のスレッドの終わり頃から参加してきて質問に答えてる香具師たち何かえらそう
初心者をみくだして気分いいだろね
おれはすごいよっつーことを言いたいのがミエミエで鼻につく罠

85 ：ROM専門＠ベヅータ難民：03/03/28 04:16 ID:pkdjhkSN

>>84
どうでもいいけど
おまいのいいたいことは分かる。
話かたがえらそうよりもさ前からいる固定ハン達みたいに
ふつーの話かたで理屈がすごいと何も言いかえせなくて
感心するしかないからな。
それに？があってもなくても漏れらどうでもいいしな
変なことにこだわるヤシだよな。

86 ：病弱名無しさん：03/03/28 04:50 ID:gJxLLeuW

>>85
必死に筋肉だけ鍛えちゃうような奴はそんな感じだろ。
自分に有益な答えを得られればそれでいいじゃん。

87 ：初心者＠オアシス：03/03/28 05:46 ID:HHdvcBCS

70 ：病弱名無しさん？：03/03/27 22:35 ID:tsYCs9Hq
>43
でしょ？

こいつ前スレで筋トレよりも有酸素汁！とか書いてたくせに次スレになったら
急に筋トレについて語りだしたぞＷ

851 ：病弱名無しさん？：03/03/25 13:59 ID:Yy1+WG9U
俺から言わせてもらうと、健康やダイエットを目的にジムに通ってる人は有酸素をやるべき
筋力アップは競技力向上を目的とするなら競技とトレーニングをしっかり結び付けられる
トレーナーについてもらうべき。
筋量アップはボディビルダーになる気がないのなら自己満でしかないでしょう。
それを踏まえて話している人が少なすぎでは？

88 ：初心者＠オアシス：03/03/28 05:53 ID:HHdvcBCS

＞＞出来れば>851を次回から省略しても構いませんのでテンプレに張って頂きたいです。
＞＞結構間違った事言ってないつもりなので良ければ今後もテンプレに使って下さい。
なんなんだお前は？Ｗ　

89 ：病弱名無しさん：03/03/28 08:14 ID:8OyIjyl8

>>78
俺は肥満解消に山歩きを５年くらい続けたから、足の方が小さな数値がでる。
171ｃｍ、68ｋｇ、BMI=23.3、脂肪は足19％、手21％くらいかな。
最近トレーニングジムに通い始めたが、下半身はまあまあだが、
上半身ヨワヨワ、腕もほっそりしちゃってること。Real厨房の頃は懸垂20回
出来たが、今は2回。情けなー。

90 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/28 08:32 ID:gDzcOCY4

>>89
レスを見る限りでは何歳か分かりませんが、
厨房の時と今では、今の方が筋トレ方法、サプリが断然よくなってる。
若さを補えるはず(若いころの筋力に戻すことは確実にできる。それ以上の向上ができるって意味です)
筋トレ、栄養の知識を一杯吸収してがんばってください。

91 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/28 08:37 ID:gDzcOCY4

>>67
スクワットも取り入れたい種目なので、ベンチを買うよりもラックを買って、
ベンチとスクワットをできるようにするのはいかが？(懸垂もできるしね)

92 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/28 08:45 ID:gDzcOCY4

　　　　　　　　<　肉　>
　　　　　　　（　´Д｀） >>84～>>88
　　　　　　 __〃｀ヽ〈＿いらいらしてるみたいだね。
　　　γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　　　恋愛以外の相談ならのるよ。
　　／⌒　ｨ　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　　ﾉ＾､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼）ゝ､__,+､_ｱ〃／
　　　ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　ｿ、
　　　　　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　|　　 |:　|
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ
　　　　　 /　　ﾉ|＿＿|　| 　
　　　　　 |　,,　ｿ　ヽ　　）
　　　　　.,ゝ　）　　ｲヽﾉ　　　　　　　
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　〈´　ﾘ　　　　　　
　　　　 /　　ﾉ　　　|　　 | .　　　
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　　　　〉　〈　　　　〉　 | 　　　
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､　　
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　｀ヽｎｍ　　

93 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/28 09:00 ID:gDzcOCY4

>>70/病弱名無しさん？氏
>>11はちょっと違うかな。
腹筋の種目はシットアップとクランチだけ、ではないな・・。
レッグレイズ、フロッグクランチ、サイドベンド、サイドクランチ、ヒップロールetc・・。
僕のお勧めはスロートレ。7秒で上げて7秒で下ろす方法。
腰の力をあまり使わないで腹筋だけの力でできる。

94 ：病弱名無しさん：03/03/28 09:12 ID:Mp8KS8Bf

自分遺伝で筋肉質なんですが、会う人会う人にケンシロウだのレスラーになれだの言われて嫌になっています。
筋肉を細くする方法ってありますか？

95 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/28 09:12 ID:gDzcOCY4

>>初心者＠オアシス氏・病弱名無し？氏
＞＞筋量アップはボディビルダーになる気がないのなら自己満でしかないでしょう。>>
別に自己満でもいいと僕は思いますよ。
生きる目的が見出せないこんな世の中で、これだけはまれるものに出会えた僕らは幸せなんじゃないでしょうか？
モナー板より名言を抜粋しておきます。↓

体を鍛えるのは、いわば究極の育てゲー。

手段が目的化したもの、それを趣味と呼ぶのだ。
趣味を楽しんでいる人間にとって、それは苦労ではないのだ

目的は同じなんだからまったり、仲良くしようぜ。

96 ：55：03/03/28 09:15 ID:3bSFYFy5

>>91
ラックって結構重いですね。床がやばいかな。

97 ：病弱名無しさん：03/03/28 09:26 ID:1DshSDkH

筋トレの名称を画像つきで紹介しているサイトを教えていただけませんか？

98 ：bloom：03/03/28 09:29 ID:pOmMdVhc

http://www2.leverage.jp/start/

99 ：病弱名無しさん：03/03/28 09:42 ID:Zxqh0GPg

デッドリフトやってるときにぎっくり腰になってしまいました
まだ　痛いので筋トレは中止しているのですが
今後はどういったメニューがいいのでしょうか？

100 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/28 11:13 ID:gDzcOCY4

>>97
>>7・>>12・>>19
>>99
デットリフトのフォームは間違っていなかった？
腰は最初から最後まで反っていなければいけない。
僕は床までつけずに途中で止めてます(ひざの下くらい)、
床までつけるとどうしても背中が丸まってしまうので、諦めてこのやり方でやってます。

腰が治るまで筋トレはやらずに、休養に努めましょう。

101 ：病弱名無しさん：03/03/28 13:38 ID:pyG/+aYZ

チン肉マン倒そ

102 ：：03/03/28 13:48 ID:WMK8TqJN

質問です。
昔は運動していたんですけど今まではは全然して
なくて最近また始めたんですけどウォーキングや
自転車に乗ったりすると右足のだいとうしとうきんの
右側ありが微妙にズシリ（めちゃくちゃ痛いわけでは
ないでも気になる）と痛いんですが、バンテリンをぬ
ったりしてみたけど、効果がありません。
病院にいく以外にどんな治療法がありますか。
あと痛みが少しぐらいでても運動は続けた方がいい
のでしょうか。

103 ：病弱名無しさん：03/03/28 14:09 ID:IKtflZAN

プロテイン買ったんですけど、説明には牛乳に混ぜて飲むようにと書いてあります
水に混ぜて飲んでも効果は同じでしょうか？

104 ：病弱名無しさん：03/03/28 14:23 ID:YwhrUSrx

>>103
プロテインなんて、ただの粉末大豆だと思われ。
よって、好きなように飲めばいいのでは？？

105 ：病弱名無しさん：03/03/28 14:29 ID:IKtflZAN

>>104
ウェイダーの全競技用のバニラ味買ったんですが、あまりにまずいんで
そこにココアの粉末をまぜてもいいですか

106 ：病弱名無しさん：03/03/28 15:24 ID:HGV4Ku6Z

インフルエンザで２週間ばかりトレ休んだ。
さあ今夜からまた頑張って呻き声。

107 ：病弱名無しさん：03/03/28 16:22 ID:OsjuM8P8

柔道で肩をはずした事があって、
いたくは無いのだけど動かすとカクカク音がするんです。
筋トレでなんとかなりませんか？

108 ：病弱名無しさん：03/03/28 16:34 ID:YwhrUSrx

>>105
ココアだと脂肪分がありそうだけど、
それが気にならないんならOKかと。
つか、ココアってチョコレートと同じだしな。

109 ：病弱名無しさん：03/03/28 16:42 ID:9rc2FB+A

>>103
トレ後は水の方がいいんじゃ、トレ後は吸収スピードが重要じゃ
牛乳のカゼインによりホエイの吸収スピードが落ちるんじゃ
逆に食間や寝る前などは牛乳の方がいいなじっくりと吸収
した方が

110 ：病弱名無しさん：03/03/28 16:43 ID:19NbJ18U

>>103
（プロテン＋牛乳）－（プロテン＋水）＝牛乳－水＝(栄養としては）牛乳

だからご質問は「牛乳飲んでも飲まなくても同じですか」と言う質問をして
いるのとおなじ事。

同じわけはないような気がする。

111 ：病弱名無しさん：03/03/28 16:44 ID:19NbJ18U

まあ、少し後で牛乳飲めば一緒かな。

112 ：病弱名無しさん：03/03/28 17:03 ID:9rc2FB+A

>>105
ウイダーのマッスルフィットは国産じゃ味はいいほうじゃぞ
ココアに混ぜるよるスポーツドリンクやジュースと混ぜると
なかなかうまいんじゃぞ

113 ：病弱名無しさん：03/03/28 17:51 ID:azOzWgWy

アミノ酸商品選びに迷っているのですが、何が良いのでしょうか（筋トレ後の回復に使いたいです）？今までアミノバイタル（粉末）を飲んでいましたが、つい最近それに含まれるアステルパームが身体に良くないと聞きました。実際の所どうなんでしょうか？

114 ：病弱名無しさん：03/03/28 17:57 ID:9rc2FB+A

人工甘味料「アスパルテーム」で精子減少
影響がないとされるレベルの１０００分の１で障害

http://www.zakzak.co.jp/top/top0327_3_05.html
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20030327-00000149-kyodo-soci

115 ：病弱名無しさん：03/03/28 18:13 ID:iGSvsWYa

一番おすすめの豆腐はどれでしょう？
プロテイン買うかねがなく豆腐で我慢してるのです

116 ：病弱名無しさん：03/03/28 18:44 ID:FebH8R/i

むしろ　おからや湯葉のほうがいい

117 ：病弱名無しさん：03/03/28 20:03 ID:R5Faf86Q

納豆や卵でも良いんじゃないのか？

118 ：病弱名無しさん：03/03/28 20:23 ID:YFK6K5kB

>>115
･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･

119 ：病弱名無しさん：03/03/28 20:44 ID:T5/TYdwU

健康的でいいやん。

120 ：病弱名無しさん：03/03/28 21:24 ID:muTz3fKs

インナーマッスルというのはどのような競技に有効なんでしょうか？

121 ：オリンピアもどき：03/03/28 21:49 ID:Mg0UwcgY

>>113
PRDのナイトロミンがおすすめ。
あと、アミノ酸はトレ前に摂った方が効果ははるかにデカイ。
理想はアミノ酸と単純炭水化物をトレ前と後に摂る。
>>115
豆腐なんかの植物性タンパクより動物性タンパクの方が吸収がいい。
ツナ缶なら小遣いで買えるし（100円）そのまま食えるからいいんでないの。
>>120
全て。

122 ：病弱名無しさん：03/03/28 21:59 ID:1CGA/AFB

筋肉をあまり目立った形でつけたくありません（かっこよくならいいけど、ししゃも足とかはイヤ）でもテニスはやめたくないし… 何かスポーツ後のメンテとしてよい方法はありませんか？

123 ：病弱名無しさん：03/03/28 22:00 ID:EaOC5HTk

>>115
鳥むね肉はどう？
特売なら１００ｇ３８円とかで売ってるよ。
ササミが買えない俺は鳥むね肉の皮を取ってよく食べてます。

ttp://www.foods.co.jp/cheers/muneniku/

124 ：１２０：03/03/28 22:19 ID:muTz3fKs

>>121さん。どのような鍛え方があるのですか？

125 ：病弱名無しさん：03/03/28 22:57 ID:IKtflZAN

>>108
そうですか
じゃあやっぱやめときます
>>109
非常に参考になります、ありがとう
>>110
牛乳はけっこう飲んでるんで、飲み続けます
>>112
参考になります。色々ためしてみます

126 ：１０２：03/03/28 23:14 ID:UwfWIPL0

誰かオレのも答えて。

127 ：病弱名無しさん：03/03/28 23:15 ID:Dd3C77wb

毎日毎日肉を食べるというのは、あまり健康的でないんだよね。
するとやっぱりプロテイン…なのかな。

128 ：病弱名無しさん：03/03/28 23:18 ID:Dd3C77wb

ていうか、卵の白身なら安心して食べられる。

129 ：病弱名無しさん：03/03/28 23:42 ID:FebH8R/i

スーパーの閉店間際に安くなった魚をよく買ってる。
なんか勿体無くて黄身も鳥皮も結局食べちゃうんだよね～

130 ：病弱名無しさん：03/03/28 23:56 ID:gamud43e

漏れは貧乏性なので玉子の黄身まで食べてしまいますが、身体に悪いのでしょうか？

131 ：病弱名無しさん：03/03/29 00:00 ID:49Rn38iI

おいおいプロテインはあくまで補助じゃぞ
脂肪を摂りすぎなければ肉を毎日でも問題ないんじゃ
ただ魚や大豆も食べた方がいいな
卵の黄身も栄養が一杯入ってるから捨てるのはもったい
ないな　１日２個くらいなら問題ないじゃろ
プロテインはなるべるホエイを選ぶようにな

132 ：病弱名無しさん：03/03/29 00:29 ID:pZew8fwt

高たんぱくメニューを考えてみた。

材料
スパゲッティ１００ｇ(３７８ｋカロリー、たんぱく質１３．０ｇ)
鶏胸肉皮なし１００ｇ(１２１ｋカロリー、たんぱく質２４．４ｇ)
あとはニンニク、赤唐辛子、バジリコ、ピーマンその他野菜を適当に。
これで「スパゲッティ・チキン」を作る。
盛り付けたらパルメザンチーズ１０ｇ(４７．５ｋカロリー、たんぱく質４．４ｇ)
を降りかける。
食後、低脂肪牛乳２００ｇ(９２ｋカロリー、たんぱく質７．６ｇ)を飲む。

これで約６５０～７００ｋカロリー、たんぱく質５０ｇくらい摂れる。

133 ：でぶ筋：03/03/29 00:31 ID:DO19CiGA

>>124
インナーマッスルは全身にありますが、良く耳にするのは肩のローテーターカフと
腸腰筋（大腰筋＋腸骨筋）あたりですね。
その中でも特に重要なのが肩ですので、その筋トレ方法が分かるサイトを貼っておきます。
　　肩のインナーマッスル↓
http://www62.tok2.com/home/healthisland/cuff.htm

注意点は◎超低負荷で行う　◎動作中、インナーに効かすように神経をより、その部位に集中する。
最初はついついアウターマッスルを使ってしまい、ピンポイントでインナーに効かすのはムズイです。
極力アウターを使わないように気をつけ動作を重ねていくと、ターゲットの部位がジンワリと疲労し
熱くなってくるのを感じられると思います。　そんな感じで、インナーを意識する練習をしていって下さい。

上に貼ったサイトは、インナーの種目をアレヤコレヤと詰め込みすぎていて全部を
片腕ずつ数セットやるのは時間がかかりすぎます。
　
ボクは普段時間が無いので、棘上筋は３種目の中から角度を少し変え１種目、いっぺんに両腕でヤリ
棘下筋＆小円筋、肩甲下筋もいっぺんに両腕で済ませています。　肩甲骨の運動は自分の場合は
他の筋トレ種目で代用できるのでやっていません。

最初の内は、インナーを意識して効かせる感覚を得るのが第一なので、片腕でその練習をして下さい。
（つーか、オレの周り皆、片腕でやってる。時間無いとはいえオレの両腕法はホントはダメなのかも）

インナーマッスルにちゃんと効かすのはホント難しいので、インナーを使う感覚がわからなかったら
トレーナーとはいわないが、筋トレに詳しい体育の先生とかに質問した方が良いかもね。

134 ：でぶ筋：03/03/29 00:50 ID:DO19CiGA

>>129
ボクもよくスーパーで閉店間際の値引きで肉や魚を買います。
数時間のちがいで半額になるので、正規の値段で買うと損した気分になります。
今日は魚を焼いて食べました。　

なんか、ジョギングしたい気がするので、今から逝ってきます。
明日は休みなので時間を気にせず走ってきます。
ただ、時間が時間なので警官に職質を喰らわないように気をつけます。

135 ：病弱名無しさん：03/03/29 01:34 ID:+mgSBS72

踏み台昇降何度やっても心拍数180いっちまう。
ペース調整意外にむずい。
はじめてから一週間でウエスト1センチへこみますた。

136 ：病弱名無しさん：03/03/29 02:12 ID:E1YYRJzU

家に3ｋｇのダンベルと腹筋マシーンがあるんですけど、どんなトレをオススメしますか？
鍛えまくりたいです。3ｋｇ、30回*4セットはできます。

137 ：病弱名無しさん：03/03/29 02:26 ID:udKmXCpW

筋肉の名称と位置が書いてある図をどなたか持っておられませんか

138 ：病弱名無しさん：03/03/29 02:47 ID:/YJECJIk

姿勢を良くしたいのですが、どこの筋肉を鍛えればよいのでしょうか？
腹筋と背筋でしょうか？

139 ：１２０：03/03/29 03:40 ID:pz7L2B0W

デブ筋さんありがとうございます！
早速そのページを見て鍛えてみようと思います！

140 ：オリンピアもどき：03/03/29 05:19 ID:slacVVVN

>>136
3kgなんて女性や老人が使う重量だぞ。せめて10ｋｇのセット式を2つ揃えなさい。
>>137
たいていのトレ－ニング関連書籍とか保健の教科書にはのってる。
>>138
その通り。ただ下背部は怪我しやすいのでくれぐれも無理しないこと。

141 ：病弱名無しさん：03/03/29 07:15 ID:+mgSBS72

17.5kgのダンベルを10回しかあげられない状態が
3年もつづいています。僕は生まれつき筋肉がつきにくい
病気かなにかでしょうか？

142 ：病弱名無しさん：03/03/29 07:40 ID:MrZr2l89

>>141

気のせいだよ。お前はすくなくともあと３回はあがる。次の
トレでやってみれ。

143 ：病弱名無しさん：03/03/29 08:52 ID:OAS08GWB

>>132
これに、オリーブオイル10g位追加と野菜類で総カロリーは
750kcalを超える。元気もりもりのハイティーン向けの
メニューだな。カロリーからみた蛋白質：脂肪：炭水化物の
割合はだいたい25:25:50でこいつはＯＫ。（油、野菜込み）
一度で蛋白質50gはちょっと微妙な量だな、多すぎるかもしれん。
たまになら構わんが、毎回これだと肝臓が強くないときついぞ。
あと、脂肪酸が飽和脂肪酸に偏りすぎ。これが夜のメニューなら
朝にめざしとかさば缶を喰って不飽和脂肪酸（必須脂肪酸）を補給するか、
スパゲッティーに鶏肉はやめてあさりを使ってボンゴレにするといい。

144 ：前スレの８５５：03/03/29 09:30 ID:N9QsDQUq

>>141
前のスレでもありましたが、軽めのウェイトで高レップとか
スロートレーニングで刺激を変えるのも良いと思いますがどうでしょう？
逆に怪我に注意しないといけませんが20Kgとか負荷を増やして低回数の
トレーニングも良いかもしれませんね。

145 ：病弱名無しさん：03/03/29 10:12 ID:qtt7ozMd

>>141
何の種目で１０回なんだよーーーーーー
まさか・・・

146 ：病弱名無しさん：03/03/29 11:27 ID:tiIsnvfF

>>115 touhu の方がたかい

147 ：病弱名無しさん：03/03/29 11:32 ID:tiIsnvfF

故冬木弘道氏は腹が凄く出ていました。
私も似たような体型で、酒タバコのみですが、
内臓の健康によいトレーニングを教えていただけないでしょうか？
エアロバイク２日に一回３０－６０分してます。
スワイショウ、スロー腹筋筋トレ（たまに）もしてます。
が、腹だけ、異様にポッこり。このままじゃポックリ？？
２５歳１８３センチ　８５－８９キロ（２日で４㌔上下します）

148 ：病弱名無しさん：03/03/29 11:36 ID:eySkSB21

>>141
栄養が足りていないという可能性もある。
あと、回数を変えてみるとか、チーティングを取り入れるとか、
ネガティブを利かすとか、いろいろなバリエーションを試すのがいいと思われ。

149 ：アンチ我流６７０：03/03/29 11:40 ID:/yqjuLw0

３年も同じ重量で同じ回数でやってるなんてアホか
重量変えなきゃ刺激も筋力もカワンネーぞゴルァ

150 ：病弱名無しさん：03/03/29 11:57 ID:y1k9Uz9L

>>141
そんな不毛なことを3年も続けられるなんて・・・
君は人並みはずれた忍耐力があると思います。賞賛！

151 ：病弱名無しさん：03/03/29 12:20 ID:71rXfDIP

17歳だが、今まで腕立てふせできたことない・・
どうすりゃいい？

152 ：アンチ我流６７０：03/03/29 12:42 ID:/yqjuLw0

ネタ？

ネタじゃなきゃ毎日根性いれてヤレ
あともう一歩で上がりそうなら誰かにケツを針で突っついて
もらえｗ絶対上がるから

153 ：病弱名無しさん：03/03/29 12:43 ID:tiIsnvfF

>>151 ３回できれば先は見える

154 ：病弱名無しさん：03/03/29 12:47 ID:+fQbW3bH

>>147
内臓の健康によいトレ、ってあんた、そんな事聞く前にタバコ止めるでしょ、普通。
お腹ポッコリは、脂肪タツプリと腹圧が低いせいでしょうな。書いた内容を読んだ
限りでは本気で健康に気を使っているとは感じられないね。まあ、そのうちに
ぎっくり腰にでもなれば本気になりますよ、減量と筋トレ。
人間ってそんなもんす。

155 ：病弱名無しさん：03/03/29 13:04 ID:tiIsnvfF

>>154 なるほど。わっかりました。

156 ：病弱名無しさん：03/03/29 13:13 ID:ibKMDJRW

>>151
普通に腕立てができなければ、ひざをついてやりませう。

157 ：１２０：03/03/29 13:26 ID:pz7L2B0W

懸垂と合わせて行ったほうが良い種目ってありますか？

158 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/29 13:28 ID:7orT7mUz

>>152
ハリ・・ｗ、わらた。キリとかでもいいね。
>>154
タバコと酒が、筋肉の面からみたらこの世の中で一番悪いんだけどね。
どちらも筋肉異化作用を助長するし、酒は内臓肥大、脂肪をつけるしね。

159 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/29 13:36 ID:7orT7mUz

>>157
ワンハンドダンベルローイングなどの前からひく種目。
懸垂は背中に広がりをつける種目、ローイング系は背中に厚みをつける種目。
最初にうちは懸垂は手を肩幅程度に広げて、手のひらを返した持ち方でやるいいですよ。
順手で肩幅より広げた懸垂はまだできないと思いますので。

160 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/29 13:37 ID:7orT7mUz

>>159の訂正
最初にうちは×→最初のうちは○

161 ：１２０：03/03/29 13:47 ID:pz7L2B0W

チン肉マンさんありがとうございます！
まだ質問があるのですが、やっぱり懸垂ではインナーマッスルというのは鍛えられませんよね？
それから、懸垂ばかりやるとやっぱり良くないでしょうか？

162 ：病弱名無しさん：03/03/29 14:44 ID:cFw8z1PS

チンさん、はじめまして。
4週間くらい前から毎日1時間くらいゆっくりジョギングしてるのですが
プロテインって摂取した方が良いですか？
それともそれくらいの運動量なら普通の食事でいいのかしら。
減量目的です（161ｃｍ・57kg）。

163 ：病弱名無しさん：03/03/29 14:49 ID:kuHnI0x3

ムカツク奴がいます
そいつを素手でボコボコにしたいのですが、鏡で自分の体を見たところ
いわいる虚弱体質です。力こぶもできませんし、腹筋固めてもアバラを内側から掴めます
そいつは野球部でレギュラーらしく、かなり筋肉質なからだしてました
その野球部は噂では科学的トレーニングをしているらしく生徒に30KGのダンベルを
強制的に買わせてきっちり家でもトレするように指導しているみたいです
学校でぼこると色々問題になるので春休み中にやっておきたいですが
4月4日くらいまでに、そいつを超える力を手に入れるにはどうすればいいですか？

164 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/29 15:13 ID:7orT7mUz

>>161
>>やっぱり懸垂ではインナーマッスルというのは鍛えられませんよね？

インナーマッスルは無理。

>>懸垂ばかりやるとやっぱり良くないでしょうか？
毎日やるってことかな？

165 ：ネットｄｅＤＶＤ：03/03/29 15:15 ID:poxsQpSs

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166 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/29 15:18 ID:7orT7mUz

>>162
バームやBCAAの方がいいですよ。
有酸素は脂肪はもちろん筋肉まで落としてしまうので(これを筋肉異化作用と言う)、これを防ぐためにバームやBCAAwo
摂取しておくと、脂肪だけ効率よく落ちてくれる。
有酸素のみなら普段の食生活をバランスよく食べてればおｋですよ。

167 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/29 15:30 ID:7orT7mUz

>>163
春休み中ですか？
4月4日までに体作るのは無理。
どうしてもやらなければいけない状況なら、目打ちから金的狙うしかないな。
まー喧嘩はやめといたほうがいいですよ。

168 ：病弱名無しさん：03/03/29 15:34 ID:HUtVpylg

バームの500mlペットを買おうと思います。
しかし、毎日、有酸素してますが
どのタイミングでどれぐらい飲めばいいのでしょう？

169 ：元選手：03/03/29 15:36 ID:M7NaJUu7

>>166
横レスすみません。
私は今、筋肉を落とさず体脂肪を落とすために有酸素運動をやっています。
そのためにmusashiの赤色の容器の物を飲んでいるのですがそれって大丈夫でしょうか。
それよりもVAAMなどを飲んだ方がよいのでしょうか。

170 ：病弱名無しさん：03/03/29 15:51 ID:8vVLfl/Z

>>163

ｶｷｺの威勢の良さと体つきのギャップにﾜﾗﾀ

171 ：病弱名無しさん：03/03/29 15:56 ID:ANa1wZgJ

ネットで威勢のいいのはたいてい貧弱。
リアルで力のある奴はネットでは謙虚。

172 ：病弱名無しさん：03/03/29 16:00 ID:1XJIZQli

弱くて謙虚ぶってるのと強くて怖そうに見られないように謙虚なのとでは訳が違う。

173 ：１２０：03/03/29 16:15 ID:pz7L2B0W

やっぱりそうですか。インナーマッスルは無理ですよね。
>>164についてですが、毎日するということではなく、他のトレーニングを行わないで懸垂だけ行うと言う意味です。
お願いします。

174 ：病弱名無しさん：03/03/29 16:17 ID:zs86XycW

ここの住人は弱者を見付けたらレスを返したくて仕方ないらしい
腕立てが出来ない>>151に対して>>152　>>153　>>156　
3年間筋力が変わらない>>141に対して>>145　>>148->>150　
弱いけどぶっ飛ばす>>163に対して>>167　>>170-172
これらにつくレスの数がお前らの本質を物語っている
弱い奴を見てほくそえんでるお前らの本質がな！

175 ：病弱名無しさん：03/03/29 16:38 ID:uDFriwc1

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176 ：病弱名無しさん：03/03/29 16:45 ID:bTlzZAi/

ていうか、レスを返して欲しくてその「弱者」が書き込みしてるわけだが。

177 ：アンチ我流６７０：03/03/29 16:54 ID:ueMJTcFZ

んだとゴルァ！

まッ　どうでもいいけどねでも>>141はなにが変わらんのかしれんが
カールならその重さで10回はこの板ではなかなかだぞウンウン

インナーマッスル鍛えたい奴は何もんじゃ
スポーツ選手か？

178 ：病弱名無しさん：03/03/29 17:00 ID:iLib83AG

174は以前このスレで辛辣なレスでももらったのかな？

179 ：１２０：03/03/29 17:14 ID:pz7L2B0W

僕は小学生のころに野球やってて肩と肘壊しました。そのせい(他にも膝、腰などのせい)で中学時代は運動部に所属できませんでした。
高校に入ったら運動部に所属したいと思うので、再度その箇所を傷めないようにと思い質問しました。
アウターマッスルの鍛え方は分かる(持っている本に載っているだけです)のですが、インナーマッスルの鍛え方が載っていなかったので質問してみました。

180 ：病弱名無しさん：03/03/29 17:15 ID:UiLJJgRf

>>174
172だが漏れは弱い方でつ・・・

181 ：病弱名無しさん：03/03/29 17:24 ID:3Oyi0bwu

しかし貧弱気弱ﾋｮﾛｶﾞﾘに限って
・・・・・・・・・・・・・・
巨根！ここに形勢逆転せり(泣

182 ：アンチ我流６７０：03/03/29 17:58 ID:YqcXMkM7

>>133　に載っているがチューブがない場合インナーマッスルは
よくプロ野球選手がやってるのは
まず横に寝る軽いアレイ(１ｋ位で十分だな)をもって
脇を絞め肘を起点に直角に腹の方からアレイをゆっくり
上げ下げする　
わしにとっては恐ろしく地味である意味スクワットより
きつい運動じゃな

183 ：オアシス２代目：03/03/29 18:08 ID:jW/gVljl

>>178

＞87 ：初心者＠オアシス：03/03/28 05:46 ID:HHdvcBCS
＞70 ：病弱名無しさん？：03/03/27 22:35 ID:tsYCs9Hq
＞>43
＞でしょ？

　　　こいつ前スレで筋トレよりも有酸素汁！とか書いてたくせに次スレになったら
　　　急に筋トレについて語りだしたぞＷ

＞者＠オアシス：03/03/28 05:53 ID:HHdvcBCS
＞＞出来れば>851を次回から省略しても構いませんのでテンプレに張って頂きたいです。
＞＞結構間違った事言ってないつもりなので良ければ今後もテンプレに使って下さい。
　　　　　　
　　　　　　　　　　　なんなんだお前は？Ｗ　

93 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/28 09:00 ID:gDzcOCY4
>>70/病弱名無しさん？氏
>>11はちょっと違うかな。
腹筋の種目はシットアップとクランチだけ、ではないな・・。
レッグレイズ、フロッグクランチ、サイドベンド、サイドクランチ、ヒップロールetc・・。

　　？を付け足すだけのハンドル等を叩かれ最後に引導を渡され>>174になたみたい　　　　　　

184 ：病弱名無しさん：03/03/29 19:35 ID:tq+9Eq6T

昨日　六本木でヴァンダレイ・シウバがいたけど
TVで見るより、凄く小さくてビックリした。
180cmもないな。177前後かな。

いままでも、K1ファイターとか六本木で会ったけど
みんな小さいのでビックリした。TVって大きく写るから、わかんないね。

すれ違いsage

185 ：病弱名無しさん：03/03/29 19:55 ID:FdurHW3e

成長ホルモンを育ち盛りなので最大限出だしたいのですが次ノ物をどの時間どの順番で取れば良いでしょうか？
1.総合アミノ酸2.アルギニンオルチニンリジン3.プロテイン4.グルタミン酸
他に成長ホルモンの分泌を促進するものや正しい量を知っている方は教えて下さい
確か空腹状態でしかアルギニンなどは働かないと聞いたのでプロテインはどれぐらい時間をあけて取れば良いでしょうか？

186 ：病弱名無しさん：03/03/29 19:58 ID:6w3c0XzZ

体格を改善させるにはどうすればいいのか・・・？
もう弱はごめんでつ

187 ：病弱名無しさん：03/03/29 20:02 ID:HUtVpylg

ダンベルカールっておろすときには
肘をどれくらいの角度までもどせばいいのでしょう？
180度は駄目ですかね？

188 ：病弱名無しさん：03/03/29 20:10 ID:MRgV9QN7

胸筋はどのように鍛えればいいですか？家でもできる方法でお願いします。

189 ：病弱名無しさん：03/03/29 20:24 ID:p8Y/Ogzm

このスレの厨房率の高さには恐れ入る。

190 ：病弱名無しさん：03/03/29 20:43 ID:Hiw2M3CY

>>187
肘をロックさせない程度まででいいんじゃない？
関節をロックさせるのは関節を痛めるのでダメ。

191 ：病弱名無しさん：03/03/29 20:56 ID:wnPfSlYk

あのぉ最近トレーニングはじめました。
筋トレしたあと、その筋肉をうごかすと、微妙に痛いんです。
これって筋肉をいためているのでしょうか？

192 ：156：03/03/29 20:59 ID:ibKMDJRW

>>174
ひざつき腕立て、やってる人はやってるよ。
女性は普通の腕立てをできない人多いしね。
いつの日か普通の腕立てにレベルアップできるはず。善哉善哉。

193 ：病弱名無しさん：03/03/29 21:00 ID:ijidIb2E

>>189
夏になったらもっと楽しいことになるだろうな
薄着になるし

194 ：病弱名無しさん：03/03/29 21:11 ID:oU31zXzv

ジムに通い始めて半年。上半身を集中的に鍛え上げ、現在は半年前とは見違えるような体になった。

ただ良い事ばかりではなく、毎日上半身（特に背中の辺り）がだるくて仕方がないんです。普通に椅子などに座っていてもすぐにしんどくなってしまい、体がどんどん丸まっていき猫背になってしまう状態です。
プロテインを採るようになった以外は食生活は以前も今も変わっていないのですが、体が今のようにゴツくなる以前はこういったダルさは感じませんでした。

皆さんこのダルさの原因について何か心当たりはないでしょうか？

195 ：病弱名無しさん：03/03/29 21:48 ID:y49+NOXe

>>175
加奈！？加奈なんだね！！？？

196 ：病弱名無しさん：03/03/29 22:48 ID:fg+rQ+R8

>>191は釣り師

釣られるな

197 ：病弱名無しさん：03/03/30 00:43 ID:heCMJlrZ

ちょっくらアドバイスお願いします。
私、クラスで１，２を争う運動音痴なんです。小中高と運動部には
入ってないし、登校もバスと歩きなので平均以下の体力筋力なんですよ。
だから毎回体育が辛くてしょうがないんです。
で、このままじゃいけないなと思いましてダイエットも兼ねて筋トレを始めたいんです。
どなたか、このメニューをやっていけば全身の基礎体力がつく、というような
トレーニングメニューを考えてくれませんか？
自分でメニュー決めようとしたらあれもやったほうがいいかなぁ、
これもやったほうがいいかなぁと欲張ってなんでもかんでもやろうとしちゃって
わけわかんなくなっちゃたので…自分、春休み中に少しでも体力つけたくて
焦ってます（´Д｀）

198 ：病弱名無しさん：03/03/30 00:51 ID:r5SDx2mJ

>>197
朝７時半に起きてバス通学しているならば、
１時間早く起きて学校まで歩け！一時間じゃつかないならば、
二時間早く起きて歩け！もしくは自転車（変速式ではなくてママチャリ）
で登校しろ！　まずは、それからだ。

199 ：病弱名無しさん：03/03/30 00:58 ID:heCMJlrZ

>>198
うむむ、今は休み中なので学校始まったら頑張って歩いてみます。

200 ：病弱名無しさん：03/03/30 01:11 ID:Oc1gAQ8C

>>197
自助努力が必要だね、アンタには

201 ：病弱名無しさん：03/03/30 01:14 ID:heCMJlrZ

>>200
自助努力ってなんでつか？

202 ：病弱名無しさん：03/03/30 01:14 ID:w+NvC8RH

>>191
筋肉が”痛い”んか？
筋肉がジワーとしびれを切らしたような間隔に陥るのなら、それは筋肉痛といって
ごく自然な状態。
もし感覚が”痛い”のなら病院に行った方がいいよ
今すぐ救急車を呼んででも行った方が良い
これは過度に筋肉を使いすぎたときに起きる傾向があり
ある意味、肉離れより危険な状態
そのまま放置すると筋肉繊維に血液がいきわたらくなり、早くて3日、遅くても2ヶ月で
筋肉の怪死が始まる
急げ！

203 ：病弱名無しさん：03/03/30 01:19 ID:TuSiv6BH

僕はとにかく、見た目重視（肥大化？）の筋肉をつけたいと思い、
5年ほどやってきました。
しかし、ある一定のレベルから全く変化しないこと1年…。
負荷を増やしてみたり、食事の量を少し増やしてもみましたが効果なし…。
なにかいいトレーニングご存知ないですか？
ちなみに16歳、男です。

204 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/30 01:19 ID:DnQOFf4t

トイレで起きたけど、腹減ったな・・。
飯食いながら2～3個レスします。
>>184
うらやましすぎる。いいなー。
僕は佐々木健介を見たことがあるんだが、僕より小さかった(ように見えた、僕172cm)
ってか>>184氏はそんなにでかいのか？

205 ：病弱名無しさん：03/03/30 01:25 ID:p5ndN6lB

185>誰か答えてやってください

206 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/30 01:26 ID:DnQOFf4t

>>186
まず筋トレを生活習慣にすることから初めてみましょう。
トレ歴10年の上級トレーニーもまずそこから始まった。
あとはよく食え。
>>194
慢性的な疲労かも？オーバートレになってませんか？寝不足ではない？(筋トレしてる人は睡眠は7時間30分以上が理想)

207 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/30 01:29 ID:DnQOFf4t

>>205
こんな時間まで起きてるのはいけないな。
サプリよりまず生活習慣を見直すべきでは？

208 ：病弱名無しさん：03/03/30 01:37 ID:Oc1gAQ8C

>>203
「努力はしているのですが、今ひとつ伸びなくて・・」
どうしたらいいでしょう、と聞きにくる若者も多い。
私に言わせればものごとをを成し遂げるために努力するなど当たり前のことである。
一生懸命努力し、立ち向かいながらも、「俺がやっていることは当たり前のことなんだ。」と思え。
すると、当たり前のことをやっているのだから、伸びないのは当然のことだ。
人と違った努力をしなければ・・と、あれこれ工夫をするようになる。
この工夫が大切である。BYアン○ニオ猪木

209 ：病弱名無しさん：03/03/30 02:23 ID:r5SDx2mJ

自宅でダンベルしか道具がないんですが
これで最も上腕三頭筋を肥大させるには
ダンベルキックバックがいいんですかね？
これもまた最高回数10回くらいの負荷にすべきですか？

210 ：どっかで思春期：03/03/30 02:54 ID:mcdx6De0

サプリより生活習慣・・・
まさにその通りでし、自分もあせって
クレアチンを使ったら前からいため易かった膝が
痛くて眠れない・・・。
筋肉痛ではなく成長痛のような痛みでやっぱりちょっと熱
持ってるのであきらかに炎症・・・・昨日からクレアチンを
やめたらちょっと収まってきたけど他の人は
クレアチンで上手くいってるし・・・

211 ：どっかで思春期：03/03/30 02:58 ID:mcdx6De0

筋量と筋力自体は順調についてきんたんだけどねぇ、
食事も前は細かったのを一日六回キチンと取ってるし、
チクショ～こういう栄養学を学生時代に知っていたらな～

212 ：どっかで思春期：03/03/30 03:09 ID:mcdx6De0

やはり夜は寝ないと成長ホルモン分泌されないので
ムリして寝ます・・・この手の人はやっぱり
夜は寝てるだろうし。

213 ：病弱名無しさん：03/03/30 09:14 ID:TYWDXzT8

広背筋を横に張り出す目的で、ハイプーリーというマシンを
使っていますが、胸に降ろしてくるのと首の後ろに降ろすのでは、
どちらが効果的ですか？（手を掛ける幅は広くとっています。）

214 ：病弱名無しさん：03/03/30 09:57 ID:54TUwyw6

>>213
Ｑ：懸垂（チンニング）、ハイプーリーを使ったプルダウンでどんな筋肉を
鍛えることができますか？
Ａ：懸垂（チンニング）、ハイプーリーを使ったプルダウンでは広背筋、
大円筋、僧房筋、菱形筋、肘関節屈筋（上腕二頭筋、上腕筋等）が刺激される。
手の幅を大きくして肘を後ろに引きながらバーを胸にもってくるときは
広背筋の内側、上部が主に刺激され肘を体側につけバーを首の後ろにもって
くれば広背筋の外側、下部が刺激される。また、手の幅を肩幅にして逆手
（回外位）でバーを胸に持ってくるようにすると肘関節屈筋を強く刺激する。

215 ：病弱名無しさん：03/03/30 10:00 ID:8/PiRT/n

>>204
自分は182，3cmぐらいです。

シウバはﾎﾝﾄTVで見るより小さくてビックリした。。最初はそっくりさんかと
思ったけど、ブルスリーが背中にプリントしてあるシャツを着ていてｗ
話してみると、やっぱりシウバだった。公称は180から182センチなんだけど。。。。
1人で来てたけど、途中で肉便器年増日本人に逆ﾅﾝされて
鼻の下を伸ばした香具師をみてると、とても桜庭とやった（ｒｙ

前にピーターアーツにも六本木で会ったけど
公称192センチだが、実際会うと自分より少し大きいぐらいだから185cmぐらいだったﾖ。

ボブサップもTVで見ていて絶対2m5cmなんかないと思ってたけど
この前おじく六本木で会ったけどｗ　2m切るぐらいだった。
思うに格闘家のプローフィールはジャニーズのタレントみたいに、鯖読んでると思う。

216 ：病弱名無しさん：03/03/30 10:03 ID:54TUwyw6

>>213
ということで、バーを首の後ろに持ってくれば外側が刺激されるんで
あんたの期待に沿えるんでは？と思うが、ハイプーリーを使ったプルダウンは
自重を使った懸垂（チンニング）が出来ない筋力が弱い人向けのトレだから
その段階ではパターンを変えて満遍なく鍛えた方がいいと思うよ。

217 ：病弱名無しさん：03/03/30 10:09 ID:8/PiRT/n

>>204
高田延彦も公称183cmだけど、３年ぐらい前に
香具師のお誕生日会ｗ　に行ったとき、
自分よりも小さかったから、１８０センチないかもしれない。

そのお誕生日会に、吉本の板尾がいたのが
すごい記憶に残ってるｗ

218 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/30 10:42 ID:DnQOFf4t

>>215
話したんですか？ますますうらやましいです。
で、ボブ、ピーター、シウバは六本木で何をしてたんでしょうか？

219 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/30 10:46 ID:DnQOFf4t

>>210
ある友達はクレアチンを飲むとションベンをするたびに尿道が痛いらしい。
吸収されなかったクレアチンが尿となって排出される時に尿道を刺激してるんじゃないかと思います。

220 ：病弱名無しさん：03/03/30 11:07 ID:yj97CUP+

脂肪燃焼を目的に運動前にＢＣＡＡを摂った後有酸素運動をしていますが（40～60分位）
運動後にもＢＣＡＡを再度摂るとした場合脂肪燃焼の面で考えると運動後には摂らない
ほうが良いのでしょうか？

221 ：病弱名無しさん：03/03/30 13:05 ID:lhoai8x1

ダンベル持ったジャンピングスクワット一種目だけで
全身の筋肉を鍛えることは可能ですか?
もちろん素人が一人でやるとしでです。

222 ：病弱名無しさん：03/03/30 13:41 ID:YcRPrwBE

>チン肉マンﾀｿ
今手軽に手に入るVAAM以外のアミノ酸を売りにしたドリンクをそれぞれ筋トレ面から見て独断で解説してもらえませんか？
最近なんでもかんでもアミノ酸を売りにしてる割には、『体にいいと注目されています』程度の解説ばかり…
中にはただの蛋白質1gってのもあるような気がしてなりません…
それなら牛乳瓶一本でアミノ酸6000mg以上に…

223 ：病弱名無しさん：03/03/30 13:54 ID:KXwg/RVq

歩くときに体が左右にふらふらしてしまうんですがなぜでしょうか？
腹筋のが弱いのかな？

224 ：病弱名無しさん：03/03/30 14:53 ID:Bs6ntA5D

僕はカップラーメンをほぼ毎日とってるのですが
汁は全然飲みません。やっぱり汁抜きでもカツプラーメンは
筋トレしてるときは摂取しない方がいいですか？

225 ：病弱名無しさん：03/03/30 15:18 ID:hjrau1Nj

サップは2m5cmなんて言ってないだろジャスト2mと公称してる

226 ：病弱名無しさん：03/03/30 15:31 ID:54TUwyw6

>>224
カップラーメンって脂肪タツプリなのが多いよ。食い物には好き好きが
あるから喰うなとはいわんが、横に書いてある栄養成分表で蛋白質の量より
脂肪の量が多いもの（油揚麺）は避けた方がいい。要するにノンフライ麺を
探せ。脂肪付けたいなら気にせずどんどん喰え。スープも塩分の関係で全部は
飲まない方がいいだろう。これも血圧上げたいなら気にしなくていいだろう。

俺だったら、カップ麺喰うより、生麺茹でて具も自分で調理して喰うけどな。
麺は絶対、生麺の方がうまいって。

227 ：223 ：03/03/30 15:45 ID:KXwg/RVq

誰かいないのか？

228 ：病弱名無しさん：03/03/30 15:48 ID:oUUbu9oc

>>217
きっとガキのつかいのロケだよ
板尾嫁とガキいなかった？

229 ：病弱名無しさん：03/03/30 16:15 ID:LMgmOJzi

＞ダンベル持ったジャンピングスクワット一種目だけで
全身の筋肉を鍛えることは可能ですか?

怪我するからジャンプはやめとけっちゅうのに。なぜそんなにジャンプしたがる？

230 ：病弱名無しさん：03/03/30 16:44 ID:Bs6ntA5D

>>226
生麺ってなが細い袋にはいったヤツっすか？
あれは脂質すくないんでしょうか？

231 ：病弱名無しさん：03/03/30 16:54 ID:T+6/322g

>>223
食事内容やら睡眠時間やら生活サイクルやらなんやら情報が不足しまくっているので、
答えられる人はエスパーです。

232 ：病弱名無しさん：03/03/30 17:00 ID:LNCbz5ik

>>230 食材のことも、しらないといいからだはつくれませんよ。
　　　　生めんは生めん。ラーメン屋のゆでる前のメンのことだとおもわれまっする。

233 ：病弱名無しさん：03/03/30 17:02 ID:LNCbz5ik

>>230　自分で調理するなら、スーパーで、濃縮スープ（１人前３０円ー５０円）とか粉末スープとか、
をりようするとよい。ひがしまるの粉末スープは脂肪分すくなくていいとおもう。

234 ：病弱名無しさん：03/03/30 17:07 ID:TYWDXzT8

>>214
ありがとうございます。とてもよくわかりました。
満遍なくやることにします。

235 ：病弱名無しさん：03/03/30 17:08 ID:a2uByW0s

>>230
中華生麺100ｇ中、蛋白質8.6ｇ脂肪1.2ｇ炭水化物55.7ｇ

お腹の脂肪を気にしているようなら、油揚麺のカップラーメン毎日と
いうのは止めた方がいい。ノンフライのカップラーメンか生麺の
ラーメン（マルちゃんとかそんな名前で売ってる、３玉200円くらい）
とか後は日清の冷凍ラーメンを特売のとき買う。茹でる、とか
具の調理の手間がかかるが、脂肪タツプリとどっちがいいか
天秤にかけてきめちくれ。
油揚麺のカップラーメンでお好みの銘柄があって、どうしても
食べたいなら、週１くらいにしたら？

236 ：病弱名無しさん：03/03/30 17:18 ID:ONou7Gn0

こないだ空手の試合にでてローを右太腿にくらい翌日1,5倍くらいに腫れて
足が曲がらなくなり一応病院に行ったんですが一週間たった今も30度くらいしか
曲がらないんですが無理やり動かして治そうとするのって逆効果ですか？

237 ：病弱名無しさん：03/03/30 17:19 ID:Bs6ntA5D

アドバイスありがとうございます。
カップラーメンはやめます。
>>235
８，６と１，２って凄い数値ですね。

238 ：病弱名無しさん：03/03/30 18:01 ID:PuPufBGx

おい！
ベンチプレス一人で占領しないでくれ。
おれができんだろ！

239 ：病弱名無しさん：03/03/30 18:48 ID:oUUbu9oc

（　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　）
　￣￣￣￣￣￣○￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　O 。
　　　　　　　　　　　　　　　　 , ─ヽ
＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　　/,/＼ヾ＼　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|＿＿|＿＿|＿＿|＿|　　 __（（´∀｀＼　）＜　というお話だったのサ
|＿|＿＿|＿＿|＿＿|　／ノへゝ/''' 　)ヽ　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
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|＿|＿＿|＿＿|＿＿|/　　　::::::::::::ゝ/||
────────(~～ヽ::::::::::::|／　　　　　　　　＝完＝

240 ：病弱名無しさん：03/03/30 19:17 ID:8/PiRT/n

>>218
クラブで踊ってました。
シウバは完全にお持ち帰りの為に来たと思われｗ
みんな、紳士的でいい人ばっかりで。
とくにシウバがあんないい香具師とは思わなかった。

>>228
ロケじゃなくて、赤坂のお店借りて
個人的に開いたパーティなんで。。。
板尾は友達みたい。

241 ：230：03/03/30 19:24 ID:Bs6ntA5D

こういうラーメンを食えばいいんですか？

http://www.marutai.co.jp/index_4.html

242 ：病弱名無しさん：03/03/30 19:33 ID:LNCbz5ik

>>241　どうせやったら、普通の生メンのしたら？
　　　　マルタイ、あぶらっぽいでしょ？

243 ：病弱名無しさん：03/03/30 19:37 ID:LNCbz5ik

ttp://www.menmen.net/
こういうの、
ttp://www.mochizuki-seimen.com/
スーパーの冷たいトコにあんでしょ

244 ：230：03/03/30 19:37 ID:Bs6ntA5D

>>242
棒状ラーメンの一つの脂質っていくらっすかね？

245 ：病弱名無しさん：03/03/30 19:38 ID:k8k3K8oD

いままで公園でチンニング１０回３セットぐらいやっていたのですが
このたび専門のチンニングバーを購入、やってみると５回しか出来ませんでした
公園でやる懸垂とチンニングではこんなに違うのかとびっくりしました
あの曲がってる部分に秘密があるのかな？

246 ：230：03/03/30 19:39 ID:Bs6ntA5D

>>243
これ作るのめんどくさそうだなぁ・・・

247 ：２４２：03/03/30 19:41 ID:LNCbz5ik

マルタイ脂肪分すくなそうですね。ぼくまちがってました。

248 ：病弱名無しさん：03/03/30 20:43 ID:TYWDXzT8

微妙にスレ違いな流れですが、
地方の方にココお勧め。
スープの油の量やチャーシューの質も選べるのがうれしい。
ttp://www.taishoken.co.jp/taishoken/index2.html

249 ：病弱名無しさん：03/03/30 21:01 ID:LNCbz5ik

スガキヤｻｲｷｮ
ttp://www.rakuten.co.jp/apita/428986/

250 ：病弱名無しさん：03/03/30 21:04 ID:WDjDJIx7

>>248
ラーメン板に逝ったら

251 ：病弱名無しさん：03/03/30 21:12 ID:TYWDXzT8

スマソ。もうやめまつ。

252 ：病弱名無しさん：03/03/30 21:23 ID:RQo9R6qG

いま、会社がメチャクチャ忙しくて
週に2回（水曜・土曜）ほどしか筋トレできないのですが、週2回の筋トレでも現状維持できますでしょうか。
もう筋肉量増加は望んでいないのですが、現状は維持したいです。
もし、そのような方法をご存知の方がいらっしゃったら教えてください。

今までの筋トレ
月・水・金：ベンチプレス・ダンベルフライ・ダンベルカール・ワンハンドエクステンション
火・木・土：シットアップ・デッドリフト・チンニング・サイドレイズ・ダンベルプレス

253 ：病弱名無しさん：03/03/30 21:44 ID:jOmvoira

googleなどで調べてもわからなかったのですが、
「腹筋を割る」とはどういう意味なんでしょうか？

254 ：病弱名無しさん：03/03/30 22:04 ID:kToYOXjU

ttpってhをつければいいの？

255 ：病弱名無しさん：03/03/30 22:35 ID:6G96fT68

>>254
http://～ならサーバーに負担がかかるやらなんやらで
hを抜いてるから見るときはつけりゃよい

256 ：でぶ筋：03/03/30 23:23 ID:AwGuBr2V

ぼぶ　vs ミルコ
見てきました。

面白かったでつ。

257 ：病弱名無しさん：03/03/30 23:37 ID:r5SDx2mJ

はじめまして、いままで手抜きなトレばかりで全く成長しなかったんですが
自分なりにメニューを考えて見ました。
プッシュアップ　　　　　　10回　×2セット
ダンベルカール　　　　12.5kg 　10回　×2セット
ダンベルプレス　　　　17.5kg 　10回　×2セット
ダンベルキックバック　7.5kg 　10回　×2セット
サイドレイズ　　　　　7.5kg 10回　×2セット
ダンベルスクワット　　17.5kg 15回　×1セット

これだけでもかなりきついっす。この運動の後に47gのたんぱく質を摂ってます。
これだけでも筋肉つくでしょうか？

258 ：病弱名無しさん：03/03/30 23:49 ID:6G96fT68

そーいや拳立てふせやってるんだけど手首に効いてるっていう実感があまりないねぇ
続けてれば効いてくるのだろうか

259 ：でぶ筋：03/03/31 00:27 ID:UCOtW5PW

>>258
打撃系の格闘技（突きを使う）をやっているのではなく、単に手首（前腕諸筋）を発達させたいなら
拳立ては効率が悪いです。　負荷に限りがあるのと、アイソメトリックな（手首部のみ）運動だからです。
ダンベルなどを使ってリストカールなどをやった方が近道です。

では、なぜ拳立てをするのかというと、あくまで突きのフォームと関連ずけた手首強化の為。
要するにパンチした時に手首をクジかないようにとか、パンチ力を拳に無駄なく乗せる感覚を
掴む為などにやる。
http://www.biwa.ne.jp/~niten/tanren/udetate.htm

高校の時、手首が強く前腕筋が発達している野球部の香具師がボクの部のサンドバックを
遊びでふざけて全力でパンチしたら手首をネンザしてしまった。

260 ：病弱名無しさん：03/03/31 00:36 ID:zEJq5KDw

筋ﾄﾚ前に花粉症の薬飲むと脱力して××
もう寝ようZZZZ

261 ：前スレの719：03/03/31 00:55 ID:7ecn5An5

前スレの719で通販の店を紹介したものですが
ここで20ｷﾛ分のダンベルを買いマスタ。結構いいんじゃないでしょうか？

ここで本題なんですが、全身を引き締める筋トレメニューを
作ってもらえないでしょうか？申し訳ないです。

身長171ｃｍ　体重62ｷﾛ　体脂肪　ちょっとわかんない　お腹ﾀﾌﾟﾀﾌﾟ
筋トレに使える時間は1時間程度です。
1週間に2、3回程度30分ほどｼﾞｮｸﾞってます。

ぜひとも私にメニューを作ってはもらえないでしょうか?
よろしくおねがいします。

262 ：病弱名無しさん：03/03/31 00:59 ID:w8nBgJ2I

ＦＡＱかもしれませんが
ウォーミングアップしてから
筋トレをするべきでしょうか。
怪我防止だけでなく、筋肉のつき方も違ってくる？

263 ：病弱名無しさん：03/03/31 01:02 ID:2zycbQVj

多分このスレで紹介されてたページだと思うんですが・・・
このページ：　ttp://club.pep.ne.jp/~mikami1/sakaki02.htm

項目６には
『体脂肪を落とすためには練習後1時間以内に
多くの炭水化物を食べるべきです。』とあり、
項目９には『科学的データによりますと、人間の体は練習後1時間
脂肪を燃焼続けます。ですからなるべく1時間は食事をがまんしましょう。』

とあるんですが、どうしろってことなんでしょうか。
この辺に詳しい方、よろしくお願いいたします。

264 ：病弱名無しさん：03/03/31 01:43 ID:rOsgza9Z

ジムに居るムキムキさん達は背の低い人が多いけど、
筋トレと身長の伸びは関係しているのですか？

265 ：病弱名無しさん：03/03/31 02:59 ID:iNZ40+Xz

>>264
大人になってから身長の伸びも何もないものだと思うが。

それはともかく、成長期に強度の筋トレをすると
筋肉合成に栄養をとられるから、栄養不足だと身長の伸びに
影響がある。
しっかり食っていれば、全然問題のないことだけど。

＞ジムに居るムキムキさん達は背の低い人が多いけど、

俺はあまりそうは思わないけど、もしあるとしたら、体質的に
日本人で高身長の人はハードゲイナーが多いからではないかと思う。
ひょろ長くて、あばら骨が見えそうな感じの、筋肉も脂肪も
付きにくい感じの人って良くいるし。

あと、人気のベンチプレスが、手が短いほど有利というのも
あるかな。
高身長の人が必死でトレをしているのに、後から始めた
低身長の人に抜かされて、ムカついてやめる、というパターンかな。

ただ、そういう事例を俺の周りで見たわけではないから、
想像でしかないけど。

266 ：中級者＠GOLD GYM：03/03/31 03:02 ID:Ctar5jAq

>>264
前スレのテンプレ、ほらよ
＞Q・筋トレをすると背が伸びにくくなるのですか？
＞A・筋トレ自体には影響はありません。
＞背を伸ばす栄養を筋トレで消費してしまって、
＞背に回せていないという説が強いようです。そのぶんの栄養を補えばなんら問題はないでしょう。
安心しろや、おまいは筋トレしてもしなくても背伸びないからＷ
こんな質問をするのは親兄弟とか親戚にチビが多くて心配だからだよな？
成長期なのにチビで弱だから筋トレしようとしたけど背が伸びないのはゴメンでつだろ？
真理を教えてやるよ、筋トレ関係なく１８０超えるヤシは勝手に伸びやがるＷ
リトルリーグでガキのころから筋トレやらされてもびくともせずでかくなってプロ野球入りするのは
五万といる、ケガでつぶれるヤシもいるがなしょせんそれまで止まりだ罠Ｗ
背ごとき気にせず筋トレやりたいならサッサとはじめろ

267 ：中級者＠GOLD GYM：03/03/31 03:06 ID:Ctar5jAq

Ｑ拳立のメリットをおしえれ
Aパンチうつのに手首強くなるでぶ～　　　
バカ＝＝＝へ～へ～手首鍛えるのには拳立いいのねぇ(パンチのこと眼中にない)
＞＞＞あ～レスの中身間違えて理解してるねぇｗ
バカ＝＝＝手首に全然きかんけどなんなんだよぉ＞＞＞勝手に勘違いして逆切れぇ（プ
デブ＝＝＝バカに突っ込みゼロでもう一回くそ真面目にバカ丁寧レスをするでぶ～ｗ

あんな～日本語が理解できない厨が勝手に勘違いして逆切れしたときぐらい
そいつのバカさかげんに突っ込み入れて叩きつぶせや固定ハンどもｗ
特にデブさんとチン肉さんよ～ｗおまいらがムダに人がいいから日本語理解できない厨どもが
調子にのるんだろがぁ、こんなん繰りかえせば厨質ばっかで駄スレに一直線だ罠ｗ

268 ：山崎渉：03/03/31 03:10 ID:oW3c7TbF

(＾＾；

269 ：病弱名無しさん：03/03/31 04:05 ID:dc6aNGFE

>>264
海外もそんな感じです。
身長が低いコンプレックスを解消するために
マッチョになる人多いですﾖ

270 ：　：03/03/31 04:26 ID:ZL7Tki33

そろそろスレタイに番号ふってもいいんじゃないの？

って思ってるのは俺だけですか？

271 ：関連スレ：03/03/31 04:45 ID:dc6aNGFE

★筋トレなんでも質問スッドレ★２３セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1048743659/

【体】　筋トレ質問箱２　【鍛】
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/k1/1048681058/

筋肉をつけるための食事を教えてください！
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/k1/1041632247/

★★★おまえらの筋トレメニューを晒せ★★★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1038987781/

自重トレーニング
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1023770659/

【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ2kg
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1047652918/

【頑丈】本格的トレーニング器具を語るスレ
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1044445781/

272 ：関連スレ：03/03/31 04:45 ID:dc6aNGFE

プロテインはどこのがいい?
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1035607840/

【粉】プロテイン総合スレ25杯目【粉】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1048057525/

☆筋トレ　サイトウォッチング☆パートⅢ
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1037331966/

♪女性で筋肉つけたいと思ってる人います？♪
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1029066557/

【脳内】自分のマッチョぶりを語るスレ【筋肉】
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1034092263/

腹筋割ろう二よ
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1045554901/

　根性で筋肉をつけるスレ ②　
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1047191043/

ダンベルやろうよ！
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1023192693/

273 ：ケプラー：03/03/31 07:19 ID:Vx/X4UN7

おひさしぶりです、１週間近く料金未納で電話が止められ
ネットができなかったのでありました。
トレーニングといえるほどのものじゃないこと
（わずかの腕立てとハンドグリップ）を10日で3回しかやっていなくとも
やはり違うものですね。二の腕はてきめんに太くなってきました。
なによりも意識がかわりました。辛かった引越し作業が楽しくなりました。
ロープで家具、冷蔵庫を２階へ引っ張り上げるのは腕のトレーニングになり
辛く長かった箱運びは最高の有酸素運動となりました。
その他重いものの移動や階段連続昇降もトレーニングと思えば
進んでやりたくなります。仕事が楽しくなりました。
デブ筋様、チン肉様、諸先輩方、今後ともよろしくお願いします。
　（それはそうと煙草はやはり良くないのでしょうか。
　　本数減らすだけじゃだめですか）

274 ：キックボクサーB：03/03/31 09:51 ID:93E2/fUW

自分は、キックボクシングやってるんですが、
スピードを落とさずに、パワーを上げるウェイト方法を教えてください。
体重も増やしたいです。

275 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/31 11:03 ID:jqSf3/vh

>>266.267/中級者＠GOLD GYM氏
まー中級者の時が一番、初心者に対して偉そうに語る時期で、気持ちは分かるが、
僕らだって初心者の時教えて君だったわけだし、ある程度のことには寛大な心で接しようや。
器が知れますよ。

276 ：前スレの８５５：03/03/31 11:26 ID:AHFb3egZ

>>261
ダンベル購入とは気合い入ってますね。
ダンベルでできるトレーニングが>>80にありますね。
ただ>>80には上半身の種目しかないので、スクワットやランジなどの下半身の種目も
入れて大きな筋肉を中心にトレーニングするのが良いと思います。
がんがって！

277 ：オっさん　：03/03/31 11:26 ID:vahdjI3I

そうそう！

278 ：ころ輔：03/03/31 11:51 ID:3FAq7lPX

中級以上と思ったらスポーツ板いってみろ
俺はスポーツ板の住人だけど人がいないからこっち来た
向こうでこっちのような質問したら放置か叩かれるだろうなｗ
まあいっぺん行ってこい中級と思ってる香具師はな
刺激になるぜｗ

279 ：病弱名無しさん：03/03/31 12:45 ID:M67SMLny

スポーツ板は煽り、叩きばっかで参考にならん

280 ：どっかで思春期：03/03/31 12:59 ID:gqrShIL/

＞２７４
テレビでマサトと武田構造がやってた、ウォームアップで多い回数の
軽いウエイト、少ない回数の重いウエイト、あとは自重を使った
エクササイズ、クールダウンのストレッチ・・・セットで目的とする筋肉別に
スプリットメニューでやっとった・・・これはどうなんでしょうか？

281 ：どっかで思春期：03/03/31 13:02 ID:gqrShIL/

でも彼らはメシの取り方が徹底して、中脂肪・高たんぱく・低炭水化物
・高ビタミンだからあんなに筋肉ムキムキで体脂肪率低いのかも・・・
運動よりメシで改善できる割合の方が自分の体験でもでかいみたいです。

282 ：ころ輔：03/03/31 13:34 ID:3FAq7lPX

>>280
筋持久力つけてんの
>>274
普通にウェイトトレやって　スピードトレもする
要するにボディビルの筋肉だろうがなんだろうが筋肉は筋肉
だからあとはその筋肉の神経を発達させることだな

283 ：どっかで思春期：03/03/31 13:38 ID:l5OZOTCD

>ころ輔
書き忘れてたけど、彼らはこの動作をラピッドムーブで
やっとたからね・・・呼吸に合わせて。
ボディビルみたいにゆっくりやるんじゃなくて。

284 ：病弱名無しさん：03/03/31 13:57 ID:aqiYj+cU

今から初めてジムに行ってくるけど、
初めてだとどんなことすればいいのですか？

285 ：ころ輔：03/03/31 14:01 ID:3FAq7lPX

んんよく読んでレスせんかった罠スマソ
筋肉の神経系を発達させてるんじゃないスピードや重さに
強弱付けて、で　動ける筋肉に仕上げてるんじゃない

たぶん

286 ：病弱名無しさん：03/03/31 17:00 ID:cDSkMDgY

>>284 運動できる格好に着替えてください。

287 ：病弱名無しさん：03/03/31 17:14 ID:/Cc0ITmr

ボディプラスUSAで頼もうと主たらここめちゃくちゃ送料高くないですか？

288 ：病弱名無しさん：03/03/31 17:35 ID:jlYubUn7

ベンチとバーベルセットを買おうと思ってネットで探しているんですが
マガジンとかにのってるとこは１４０ＫＧセットとか
２万ぐらいで買えるのに、ネットで探したら１０万以上もするのばかり。
マガジンとかの出も大丈夫ですか？

289 ：病弱名無しさん：03/03/31 17:45 ID:cDSkMDgY

大丈夫です。私も雑誌広告のものを購入したことがあります。
安いヤツは重量は厳密に測っていないかもしれませんが、
競技志向でない限り安いヤツで充分でしょう。

290 ：２８８：03/03/31 17:52 ID:jlYubUn7

早速ありがとうございます。
今マッスル北村さんのビデオ見てたんですが、
ベンチ台とバーベルだけじゃできるトレーニングかなり少ないですね
２８９さんは自宅にも持っててさらにジムにかよっていらっしゃるんですか？

291 ：病弱名無しさん：03/03/31 17:57 ID:/N+JXCWX

ダンベルプルオーバーは両手で一つの重いダンベルをもつほうがいいのでしょうか？

292 ：病弱名無しさん：03/03/31 17:58 ID:yNxzJcEs

バーベルは、プレートは問題なし。シャフトは、高重量を扱えるように
なったらそのとき買い替えを考えればいい。
俺も通販で145kgセット25K円程度のを買って、120kgあたりまで使ってた。
プレートは今でも使ってるし。

ベンチは、できるだけ良いのを買っておくのをお奨めするけれど、これも
買い替え前提で最初は安物を使ってもいいかなと思う。

293 ：病弱名無しさん：03/03/31 18:03 ID:1QyxaIAQ

>>290
家トレだとバーベルよりダンベルの方が使えるです
バーベルは１人では危険です（ラックがあればいいけど）

294 ：ころ輔：03/03/31 18:38 ID:3FAq7lPX

>>292
そんなに実力あるのに健康板にずっといるの？

295 ：病弱名無しさん：03/03/31 18:46 ID:1QyxaIAQ

>>294
あんたもですw

296 ：病弱名無しさん：03/03/31 19:28 ID:F5eDdmmb

スルーになってるので、もう一度質問させて・・

いま、会社がメチャクチャ忙しくて
週に2回（水曜・土曜）ほどしか筋トレできないのですが、週2回の筋トレでも現状維持できますでしょうか。
もう筋肉量増加は望んでいないのですが、現状は維持したいです。
もし、そのような方法をご存知の方がいらっしゃったら教えてください。

今までの筋トレ
月・水・金：ベンチプレス・ダンベルフライ・ダンベルカール・ワンハンドエクステンション
火・木・土：シットアップ・デッドリフト・チンニング・サイドレイズ・ダンベルプレス

297 ：病弱名無しさん：03/03/31 19:37 ID:1QyxaIAQ

現状維持なら
水：ベンチプレス・ダンベルフライ・ダンベルカール・ワンハンドエクステンション
土：シットアップ・デッドリフト・チンニング・サイドレイズ・ダンベルプレス
で充分

298 ：２９６：03/03/31 19:55 ID:F5eDdmmb

>>297
ありがとー
週2日でがんばります

299 ：病弱名無しさん：03/03/31 20:10 ID:jk/Ibnpy

デットリフトはどれくらいは休んだほうがいいですか？

300 ：病弱名無しさん：03/03/31 20:44 ID:F6J31S5c

極楽の吼え魂聞いてたら、ケビンなんたらの３週間減量コースが30万だと。
30万あったらいいセット買えるよなぁ、金の使い道間違ってないか（笑

301 ：病弱名無しさん：03/03/31 20:48 ID:/Cc0ITmr

ボディプラスUSAで注文したか炊いたら掛かった送料と品物を教えて下さい

302 ：病弱名無しさん：03/03/31 21:26 ID:zEJq5KDw

>>296
よ、ご同輩。不景気で忙しいたぁ(遠い目
さて、漏れも週2ｷｰﾌﾟでがんばっちょるよ
①ﾌﾟﾚｽが多いな。土曜はﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽの代わりに
　ｽｸﾜｯﾄ(BでもDでも)にしたらどうだい？
②もし余裕があればｾｯﾄ間・種目間ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを今より
　短くしたらどうか？漏れ、かなり効果あったぜ

303 ：２９６：03/03/31 22:36 ID:iBLNv25l

>>302
おぉ！サンクス！
今、大変な時期だけど頑張らないとな～
残業は増えるが、給料は減です・・ま、このご時世当たり前か・・

スクワット入れてみるよ
インターバルは2分ほど取ってるけど、今度1分でやってみるよ
ニュースステーション見ながらの筋トレが日課です。

304 ：前スレの８５５：03/03/31 22:56 ID:7ecn5An5

>>276
アドバイスありがとうごさいます。
そのトレでやっていこうとおもいﾏｯｽﾙ。

305 ：でぶ筋 ◆FJb7nuAOO6 ：03/03/31 23:02 ID:31frNoek

>>267 >中級者＠GOLD GYM 氏

間違いを煽りながら叩きつぶすのは、自分がスッキリしたいが為であって
間違いを相手に判らせるのとは別なのでは？

ボクがリア厨の時、部活でサッカー、学外道場で格闘技をやっていた。　中学の頃といえば反抗期全開、格闘技を
やっているという勘違い（格闘技始めて1,2年が「オレつおい」という勘違いの時期）も拍車をかけて教師のいう事に
いつも反発していた。

サッカー部には顧問の教師が２人いた。　その内の１人は、試合中などに生徒がミスをすると即ブチ切れ
ヒステリックにガナリ立て、罵詈雑言を叫ぶ香具師だった。　当時のボクは自分のミスそっちのけで
「この顧問、マジぼこりて～」といつもムカついていた。

のこりの１人は気が弱い男というわけではなかったが、試合後にミスった生徒を呼びだして
技術面・戦略的な話を絡めてミスについてトツトツと解説するやり方だった。

反抗期真っ盛りでも、淡々とミスについて説明されると「オレってミスってたなぁ」と納得せざるを
得なかったものだ。

間違いを指摘し、相手に判らせるのには、どちらがより効果的か？

中級者＠GOLD GYM 氏の言うように「突っ込み入れて叩きつぶす」をしたとしたら、感情的なレスのやりとりに
なって、それこそアナタが心配している（のか？ｗ）、「駄スレに一直線だ罠ｗ」になるのでは？

＞中級者＠GOLD GYM 氏　　反論待ってるよ、筋道立った理屈で反論するように。
反論がない場合はボクがアナタの意見を「叩きつぶした」と解釈します。ｗ

306 ：病弱名無しさん：03/03/31 23:12 ID:AoqX2rCb

スポーツジムに一人で通ってもイイ？

307 ：病弱名無しさん：03/03/31 23:13 ID:rmc+nk+S

煽りにはレスしない。大人らしく行動しましょう。

308 ：病弱名無しさん：03/03/31 23:17 ID:v865H1O1

>>306
ツルんで通うより100倍マシ！

309 ：でぶ筋 ◆FJb7nuAOO6 ：03/03/31 23:31 ID:31frNoek

>>302
②に禿同。
ボクはトレ時間の短縮を狙って短インターバルでやる様になったが、オマケ的に
この効果を実感している。
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p019.html

ただし、初心者が短インターバルでイキナリやると、次セットで満足に回数をできなく
なりがちです。　最初の内は２分ぐらいのインターバルで、筋肉の焼け付き感が
収まるまで待つやり方が良いと思う。

>>273
タバコはヤッパリ（・A･)ｲｸﾅｲ !! 　>>158でチン肉マンさんもレスしています。
本数減らすのもいいのですが、理想は禁煙ですね。
他人の嗜好品については無理強い出来ませんが、筋トレを始めたのが
禁煙する良い機会になればいいですね。

310 ：でぶ筋 ◆FJb7nuAOO6 ：03/03/31 23:36 ID:31frNoek

>>307
確かに大人げなかったね(´�ω�｀)ショボーン。
正直、スマンカッタ。
まさに「煽りにマジレス、カコワルイ」だもんな・・・。

>>271
乙です。
でも、>>56のモナースレも入れてあげて（・∀・）ノ

311 ：病弱名無しさん：03/04/01 00:32 ID:G4MyxqMN

ダンベルも何も器具といわれるものは持ってないんですけど、
器具を使わすに腹筋強化になるトレーニングってありますか？
なんかこのスレ読んでるとシフトアップとかベンチプレスとか、
漏れそんな物もってないよ～的な話題が多くて…。
あと、俗にいう「腹筋運動」は腰に悪いと聞いたんですが。

やっぱ無理してでも器具買ったほうがいいのかなぁ…。

312 ：病弱名無しさん：03/04/01 00:33 ID:G4MyxqMN

ageちゃった。ｽﾏｿ

313 ：病弱名無しさん：03/04/01 00:36 ID:Q7MLpKnP

175cm　54kgのガリガリ君です。以前同じような体型だったけどこれをやったら
いい感じになったって言う体験談があったら聞かせて下さい。
ちなみに今一日おきに　腕立て10×3　腹筋15×3　スクワット30×3　背筋15×3
やっています。（１セット1分　インターバル１分です）

これを続けていればそれなりの体に成れるでしょうか？
体験談をぜひ！

314 ：病弱名無しさん：03/04/01 00:40 ID:zCbE/7wv

激しくハードゲイナーの予感・・・

315 ：病弱名無しさん：03/04/01 00:56 ID:sVeKjt1k

>>313
ダンベルを１個でもいいから買っていろんなトレーニングをする事をおすすめする。

316 ：病弱名無しさん：03/04/01 00:58 ID:V+TL0/Au

>>311
クランチ
ttp://icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/crunch.php

普通の「いわゆる腹筋運動」が腰に良くないとされるのは、背中を
伸ばしたまま腸腰筋の力を使って上体を起こすために、腰椎への負担が
大きいからです。
普通、腹直筋の収縮運動だけでは、完全に上体を起こす事はできません。

>>313
10回3セットとかではなく、限界までやって3セットとか、同じく限界
まで続けて、何セットかかってもいいから合計50回やるとか、そんな
感じにしたほうが効果は高いと思います。
種目としては、ぶら下がれる場所があるなら、懸垂も取り入れるべき。

これを続けて、物足りなくなってきたら道具を買いましょう。

あと、「背筋」てのが伏臥上体そらしのことなら、これは絶対に反動を
使って行わないように。ゆっくり上げてゆっくり下ろすようにしないと、
脊椎を痛める恐れがあります。

317 ：病弱名無しさん：03/04/01 01:07 ID:V+TL0/Au

ああ、体験談を忘れてた。

俺は最初172cm・56kgから、上記のような方法で腕立て、腹筋、
スクワットを各100回、懸垂50回を半年ほど続けましたが、これだけ
でもそれなりに筋肉はつきます。
食事も重要ですので、ご飯も頑張って食べて下さい。

で、俺の場合はそこから筋トレが楽しくなってジム通いを始めました。

318 ：病弱名無しさん：03/04/01 01:14 ID:PoshNdMp

>>311
よく腹筋で足の筋肉で体起こしてる人がいるので注意しる

319 ：病弱名無しさん：03/04/01 01:17 ID:AuYdh/jT

>>313
俺も昔ガリガリ君だった。
俺は何をするにも理屈から入るたちで、どんなことも
自己流で間違ったことをしたりするのが大嫌いなので、
筋トレの本を何冊も読みあさって理論武装から始めた。

それで、40Kgのダンベルを２つ買って、それで全身を鍛えた。
ベンチは最初は買わなかった。もし一ヶ月ぐらいで
飽きてやめちゃった場合、ゴミになって邪魔になるからね。
１年間筋トレが続いてから、ベンチを買ったけど、特に
ベンチが無くても困ることはなかったね。
ダンベルベンチプレスなんかは、マットを丸めて背中に
しいてやってた。

しかし、自重トレでは負荷の調節が難しいので、
本格的に筋トレを始めたいと思うのなら、ダンベルぐらいは
買っておくことをお奨めする。

320 ：病弱名無しさん：03/04/01 01:20 ID:PoshNdMp

>>319
漏れもベンチ無しでテーブルに乗っかってやってたよw

321 ：病弱名無しさん：03/04/01 01:27 ID:jZYl/jUy

一日おきに夕食後に筋トレしてるんですけど、夕食前の方がいいですか？
また、夕食前なら筋トレ後何分位したら食べていいですか？

322 ：病弱名無しさん：03/04/01 01:32 ID:bTPbdHoM

こんにちは。16歳男です。
友人から、「腹筋もつけろ」と言われてたんですが、腕立ては全身使ってるような
気がするからいいんちゃうかな？と思っていままで何もしてませんでした。
でもこないだ少し腹筋をやってみたら、10回やった位で筋肉痛になってしまい、
これじゃやばい！と思いました。
で、本当に腕立てしかやってなかったので、バランスの悪い筋肉のつきかたに
なってるように思います。言葉で言うより、恥ずかしいですが写真晒してみますので、
アドバイスください（泣
ttp://sapporo.cool.ne.jp/boomboom1004/030331.jpg　…叩かないでね。

323 ：病弱名無しさん：03/04/01 02:38 ID:yoK1GI7Z

>>322
みれねーぞ

324 ：病弱名無しさん：03/04/01 03:23 ID:oS6ZABph

今はもうなくなったスポーツテストの背筋力測定って知ってます？
体重計に膝くらいまでの長さのチェーンをつけてそれを上に引き上げて
握力計みたいに何キログラムで力の強さを測るのですが、
背筋力測定で測っている筋肉は具体的にどこかわかりませんか？

325 ：病弱名無しさん：03/04/01 03:30 ID:d/CrLKPr

GOLD GYM169.61のオイラでも通っていーものでしょーか？どんな人が多いのかな？みんながたい良さそうで。こここ恐い、、、でし。でも通いたい！

326 ：病弱名無しさん：03/04/01 03:33 ID:khN/zHrR

ジムって力無い奴には、周りで重いのやってる奴見ると恥ずかしくてやりずらいな、、。

327 ：病弱名無しさん：03/04/01 04:17 ID:eeiQMLat

＞＞３２４
へー、背筋力テストなくなったのですか？
なんかあれってインチキですごい数値だしていきがってる香具師多かったですよね。
なつかすい

328 ：病弱名無しさん：03/04/01 09:10 ID:qz8bKewt

以前体のだるさについて書きこんだ者ですが、
チン肉マンさんからオーバートレーニングではと指摘があったので一応自分のトレーニングを書き込みます。

ベンチプレス→ベンチフライ→プルオーバー→ダンベルシュラッグ→
ツーハンズカール→スタンディング・ロー→ワンハンド・フロント・レイズ→
チンニング→ディップ→ラットマシン・プル・ダウン→バーティカル・チェストフライ
名称が解りませんが後もう３・４個マシンをこなしています。
インターバルは１分から１分半くらいであまり休まず次々にこなしていくのでだいたい一時間半くらいですべてが終了します。
これを週３回のペースで行っています。
ジムに通い始めて半年ですが、徐々に重荷や種目を増やしていって現在は今のような状態です。
ベテランの方から見て、このトレーニングをどう思いますか？
もしオーバートレーニングと思われたら、中から特にバランスの良いトレーニングをピックアップしていただけないでしょうか？
よろしくお願いします。

329 ：病弱名無しさん：03/04/01 10:14 ID:OIq7aDkE

室内で器具なしで全身持久力を高めたいんですけど、
浅いヒンズースクワットを二十分くらいって効果ありますか？
それとも、先に関節痛めたりしますか？

330 ：病弱名無しさん：03/04/01 10:57 ID:mZBqGby+

今年中学になるのですが、
上半身・下半身とかなり細いです。
今やっている運動は腕立て（しょぼい。ほんのちょっとしか曲げない・早い・３０回）
縄跳びです。しっかし人の倍は食べてるのに
肉もかなり食べてるし、刺身もけっこう食ってるのに
ぜんぜん太りません。去年から１ｋｇ体重がへってしまいました。
どうすればいいんでしょうか？お願いいたします。
あ、オススメのメニューとか、
「これを食べろ！」みたいなものがあったらよろしくお願いいたします。

331 ：病弱名無しさん：03/04/01 11:11 ID:Bd8cVjxG

ニクデブゴリラきもいニクデブゴリラきもいニクデブゴリラきもいニクデブゴリラきもい
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332 ：病弱名無しさん：03/04/01 11:11 ID:Bd8cVjxG

333 ：病弱名無しさん：03/04/01 11:25 ID:7tAfTjYA

>>331=>>332
嫌な事があったなら相談に乗るよ

334 ：病弱名無しさん：03/04/01 11:50 ID:/bWj53HE

超回復の頂点が良く分かりません。
筋肉痛が無くなった時点が（私の場合完全に無くなるまで4日）
頂点ですか？もう少し後ですか？

335 ：病弱名無しさん：03/04/01 12:01 ID:Gqv3SuJR

よーし、ブルワーカー＋プロテインでシンプルマッスルライフを送るぞ！

336 ：前スレの８５５：03/04/01 12:10 ID:hp6pqTrb

>>328
あの～オーバートレーニング以前に種目のバランスが悪くないですか？
脚の種目が全くないですよね？
週３回トレーニングするなら、脚、胸、背中で分割した方が良いと思います。
種目については>>328ﾀｿの方が詳しそうなのででぶ筋ﾀｿやチン肉マンﾀｿに譲ります。

それとこれだけたくさんのメニューを週３回もやってたらビタミンやミネラル類が不足してるかも
しれませんね。風邪ひきやすくないですか？

337 ：病弱名無しさん：03/04/01 12:26 ID:OPbBcm3+

>>330
何をあせってるんだ。
男は中学１年から背が伸び始め、背が伸びるとその後に肉がつく。
先に肉を付けてしまうと背が伸びなくなるぞ。背が伸びる時期も
個人差がある。人によっては高校まで小さい人もいる。あせらず
待つことだ。

牛乳をたくさん飲めよ。

12歳から14歳くらいまでが持久力の基本的なところが出来る時期だから
縄跳び大いに結構。ジョギング（人と話が出来るくらいのゆっくりとした
速さで走る、速すぎると心臓に良くない）とか山登りもいいぞ。

338 ：病弱名無しさん：03/04/01 12:31 ID:1PEJiex9

>>330
とにかく野菜入る隙間があるなら肉を食え。おまいがどんな生活
送ってるか知らんが飯を食って２時間後にウェイトゲインとプロテインを
３：２で混ぜて飲む。んでその１時間後に食事をとる。これを繰り返す。

339 ：338：03/04/01 12:35 ID:1PEJiex9

>>330
おまえよく見たら消防じゃねぇか！後３年は自然に任せて成長しろ

340 ：病弱名無しさん：03/04/01 13:05 ID:CMAfrGJB

筋肉が見た目でわかるくらいに変化するまでには、３ヶ月必要と
書いてありますが、前ﾃﾚﾋﾞで見たところ３週間から１ヶ月で効果が
表れると言っていました。個人差はあると思いますが、どっちが
正しいのでしょうか。

それとスレの主旨が相談にのってもらうということなので、
自分の筋肉をうｐして指摘してもらったり相談に
のってもらったりとかいうのは、ダメでしょうか。

341 ：病弱名無しさん：03/04/01 13:07 ID:7Sz1u5+B

凄い勢いだな

342 ：病弱名無しさん：03/04/01 13:25 ID:K7Wt0OpV

漏れは消防期に筋トレしすぎて、身長がのびなくなりました。19歳で163しかありません。

343 ：病弱名無しさん：03/04/01 13:59 ID:UYUma5Ia

>>330

欲望のままにご飯食べて、思いっきり運動系部活にはげみなさい。
そうすれば、夏休み前までには素敵な筋肉質ボディーが手に入ります。

344 ：病弱名無しさん：03/04/01 15:19 ID:RkRrK9jc

クランチでウエイト使って１０回×３セットやっているのですが
ウエイト使わないで限界までのクランチも混ぜたいと思います
この場合ウエイト使うトレの前と後どちらにやるべきでしょうか？
よろしくお願いします。

345 ：病弱名無しさん：03/04/01 15:46 ID:OPbBcm3+

後

346 ：病弱名無しさん：03/04/01 16:02 ID:hV3ArsTF

今日、内視鏡検査で

びらん性胃炎

っていわれたけど、これって何？

347 ：病弱名無しさん：03/04/01 16:25 ID:Oeqj3C/w

>>334
超回復のピークが実感できる人間なんていませんよ。回復に要する時間も、
もちろん個人差もあれば個々の筋肉によっても異なるし、食事や睡眠なんかの
兼ね合いでも変わってくるでしょう。

今のペースを１～２ヶ月続けてみて、それで扱う重量やREP数が増えていれば、
「ああ、超回復してたんだなぁ」ってな程度で。
逆に重量が増えない、ましてや減ってゆくというような場合には、そのときに
インターバルを見直せば良いです。

>>346
ttp://www.medi-navi.com/disease/ppt/dgd06.htm

348 ：病弱名無しさん：03/04/01 16:28 ID:GiFmLLVN

自律神経失調症で半年間ヒッキーになり体力・筋力激減。
体脂肪・体重増加の俺に自宅でできる簡単な筋トレ方法を教えて下さい。

349 ：病弱名無しさん：03/04/01 16:33 ID:SKkq5Klz

>>340
運動不足の人がトレーニングを始めた場合、発揮できる力は比較的すぐに
上がります。それこそ１ヶ月程度でも、力がついたことが実感できるほど
変わってくるでしょう。
でもこれは、実際に筋肉が増えて力が上がったのではなくて、いままで
あまり使われていなかった筋肉が、効率的に使えるようになっただけです。

見た目にも筋量の増加が分かるようになるには、やはり最低でも数ヶ月
必要かと。気長に頑張りましょう。

350 ：病弱名無しさん：03/04/01 17:20 ID:RNonoDvy

日曜の夜10時にトレーニングをして、今日
火曜の夜10時にトレーニングする予定でしたが
いっこうに筋肉痛がひきません。完全に筋肉痛がなくなる
水曜か木曜までトレーニングを控えるべきでしょうか？

351 ：病弱名無しさん：03/04/01 17:33 ID:mZBqGby+

330です。

今、身長が１６０ｃｍ超えてるって言うか
本気で１日０．５ｍｍぐらい伸びてそうな勢いです。
とりあえず、縄跳び・ジョギング・ウォーキングを
続けていきます。
ここで日記つけようかな？

352 ：病弱名無しさん：03/04/01 17:37 ID:gMBcu4iy

>>351
＞ここで日記つけようかな？

スレ違いです。

353 ：344：03/04/01 17:51 ID:RkRrK9jc

>>345
有り難うございます。

354 ：病弱名無しさん：03/04/01 18:09 ID:mZBqGby+

>>352

>>4みれ。

355 ：病弱名無しさん：03/04/01 18:11 ID:mZBqGby+

>>337
参考になりました。ありがとうございます。

356 ：病弱名無しさん：03/04/01 18:55 ID:gMBcu4iy

>>354
相談スレなのに、日記が可か。
問題のあるFAQだな。

357 ：病弱名無しさん：03/04/01 19:08 ID:7Sz1u5+B

いきなりで唐突な質問なんですが
レッグ・プレスとレッグ・エクステンションどちらかといえばどっちがいいですか？

358 ：病弱名無しさん：03/04/01 19:09 ID:nuUayibo

はじめますて、最近筋トレはじめたばかりのもやしです。
なんか、自分の体の胸の部分なんですが、
　↓のような極端ではないですけど、右利きだからか右はやや逆三角形、左はまっすぐ。

｜　／

なんですけど、普通の体形にするためになにか気をつけたほうがいいでしょうか？

359 ：病弱名無しさん：03/04/01 19:30 ID:6fq380qi

セットの間ってよく一分間ですが30秒でもいいんでしょうか？

360 ：病弱名無しさん：03/04/01 19:53 ID:VVkagtUt

>>357
俺はレッグ・プレスがいい。

と、いうのは冗談だが、レッグ・プレスはスクワットのバーベル抜き
マシンバージョン。実際の運動に直結させるためには多くの筋肉の
協調した動きというのが大事になる。そういう観点からすると、
一般にバーベルを使った種目が良いということになる。レッグ・プレスは
マシンだが腰から下の筋肉の大部分を使うということで筋肉の
協調性を養うということで優れている。
逆に単一の筋肉の強化という観点から見ればレッグ・エクステンションの
方がいいということになる。
何事もどういう視点で見るかということ。

361 ：病弱名無しさん：03/04/01 21:00 ID:m9hMzPq9

>>359
1分間でやっとできる負荷に上げれ

362 ：病弱名無しさん：03/04/01 21:14 ID:rI511B4K

二頭筋だっけ、力こぶの筋肉。ここがなかなか成長しない。
他の部位はそこそこ太くなっているのだが、ボリューム小さい所なんで
しょうがないのかな。効果的な方法てありますか？

363 ：病弱名無しさん：03/04/01 21:44 ID:3pKk5TT9

>ダンベル　コンセントレーション　カール
>上腕二頭筋のピーク（盛り上がり）を作るには最適の運動である。
>しかし、バルク（筋量）を増やすには、さして有効ではない。
某有名大学の運動施設のページから

364 ：362：03/04/01 23:42 ID:rI511B4K

うーむむむ

365 ：病弱名無しさん：03/04/01 23:45 ID:mt/Ca+tC

http://www.dori-mu.com/member/item/martialworld/0_1set/d/d.html

↑ここの４０kgセットを買うんだけど、(っていうか、もう注文した。明日金
振り込み予定)これは「２０kgのダンベルが２つ」ですよね？　
４０kgがひとつではないですよね？
買ったことある人いませんか。

366 ：病弱名無しさん：03/04/01 23:51 ID:AOHQmr4E

>>365
よーく見れ

○40kgセット
ダンベルシャフト2.5kg×2本　　　←
プレート1.25kg×4枚
プレート2.5kg×4枚
プレート5kg×4枚

367 ：365：03/04/01 23:57 ID:mt/Ca+tC

>>366
ふたつでいんですよね。
もしかしてシャフトが組み立て式で…とか不安だったもんで。

368 ：病弱名無しさん：03/04/02 00:20 ID:9KbpQgkQ

>>367
今からでも遅くはない
シャフトはスクリュータイプにしろ
俺はプレートが抜けてウチの犬殺しかけた

369 ：病弱名無しさん：03/04/02 00:29 ID:YgbX+RsT

ええっ！　「抜ける」って、そんなァ！　わ～ん、どーしよー。

370 ：病弱名無しさん：03/04/02 00:33 ID:9KbpQgkQ

明日一番で電話して変更したいと言えば出来るでしょ
金振り込む前だし

371 ：365：03/04/02 00:35 ID:YgbX+RsT

これはピンをさし込んでとめているだけなんだァ。
確かに危ない気がします。やっぱりここに書きこんでよかった～。

372 ：136：03/04/02 01:15 ID:RdanL1p7

>>140
じゃあ鍛えなおしまっする。
明日20ｋｇまで調節できるダンベルを買おうと思うのですがスポーツ用品店とかで売ってますか？
またこのメーカーなら安心ってとこありますか？

373 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/04/02 01:33 ID:hlXnH2Pl

死・・仕事が忙しいっす。
1～2週間くらいこれないかも・・。

374 ：病弱名無しさん：03/04/02 01:37 ID:IpUrqyVx

１００ｒｍ１セットと
３０ｒｍ　２セット
どっちが筋肥大にせめて少しはキキマスカ？

375 ：病弱名無しさん：03/04/02 01:42 ID:dopE8UTp

それを知ってどうするというのだ？

376 ：学生さん：03/04/02 02:43 ID:GqvUfsKn

社会人の人達は年度始めとかで
みんな忙しそうだね。うちの兄貴もそんな感じだよ。
社会人の人達は少しの間は来れないくさいから
漏れら暇こいてる学生とかでスレを維持させていきまっしょい。

377 ：病弱名無しさん：03/04/02 04:23 ID:fN+3LYEs

330 ：病弱名無しさん：03/04/01 10:57 ID:mZBqGby+　←注目！
今年中学になるのですが、
上半身・下半身とかなり細いです。
今やっている運動は腕立て（しょぼい。ほんのちょっとしか曲げない・早い・３０回）
縄跳びです。しっかし人の倍は食べてるのに
肉もかなり食べてるし、刺身もけっこう食ってるのに
ぜんぜん太りません。去年から１ｋｇ体重がへってしまいました。
どうすればいいんでしょうか？お願いいたします。
あ、オススメのメニューとか、
「これを食べろ！」みたいなものがあったらよろしくお願いいたします。

351 ：病弱名無しさん：03/04/01 17:33 ID:mZBqGby+　←注目！
330です。

今、身長が１６０ｃｍ超えてるって言うか
本気で１日０．５ｍｍぐらい伸びてそうな勢いです。
とりあえず、縄跳び・ジョギング・ウォーキングを
続けていきます。
ここで日記つけようかな？

352 ：病弱名無しさん：03/04/01 17:37 ID:gMBcu4iy
>>351
＞ここで日記つけようかな？

スレ違いです。

354 ：病弱名無しさん：03/04/01 18:09 ID:mZBqGby+　←注目！
>>352

>>4みれ。

378 ：病弱名無しさん：03/04/02 06:59 ID:RvTwRjGf

(＾ｎ＾)ｸｽｸｽ

379 ：病弱名無しさん：03/04/02 08:38 ID:7b6TJ3pV

>>372
2,3日前にスポーツオーソリティという店で
オシ鈴セット20kg(スクリュータイプ、made in China,1本) \2,998.

380 ：病弱名無しさん：03/04/02 09:01 ID:dySIeKDz

>>328
ベテランじゃないけど。
大胸筋関係が５種目、ベンチプレス、ベンチフライ、プルオーバー、
バーティカル・チェストフライ、ディップ。広背筋関係が3種目、
スタンディング・ロー、チンニング、ラットマシン・プル・ダウン。
上半身ばかりだね。これじゃいくらなんでもやり過ぎじゃないの？
大胸筋関係はベンチプレスと残りの４種目から１種目日替わりで
選ぶとかしたらどう？広背筋でチンニングとラットマシン・プル・ダウンを
一緒にするというのが解せないな。これは自重でやるかマシンでやるかの
差しかないとおもうけど。
削った時間に足、腹、脊柱起立筋をやるなどバランスも考えた方がいいよ。

週３回でだるい感じが続くようだと、筋トレは週２回にして残りの１日に
水泳などして有酸素運動したらいいと思う。速筋はグルコースをピルビン酸、
乳酸に解糖することでエネルギーを作って筋肉を動かしている。ピルビン酸、
乳酸を素早く取り除く能力が低いとすぐにヘタっちゃうし、疲労回復も
遅い。この能力を高めるためには、毛細血管を増やすとか遅筋中の
ミトコンドリアの量を増やすことが必要。んで、有酸素運動もやりなさい、
ってこった。

381 ：病弱名無しさん：03/04/02 09:42 ID:OgziayIU

>>360
レス有難う御座います。
なんだかとっても救われました。

382 ：194 & 328：03/04/02 12:49 ID:x09KX4md

＞３８１
アドバイスどうもありがとう。とても参考になります。
さっそく上半身のトレを半減させようと思いますが、
上半身のトレからバランス良くかつ効果的な種目を選ぶとすればどれが良いか教えていただけないでしょうか？

383 ：病弱名無しさん：03/04/02 14:55 ID:YBFFgxFx

豚もおだてりゃ気に上がる。
馬鹿はちょっと親切にすりゃ付け上がる。

384 ：病弱名無しさん：03/04/02 15:41 ID:ZnbXisso

二の腕を引き締めるには、どのようなトレーニングが良いでしょう？
腕立てだけで、OKですか？

385 ：：03/04/02 16:16 ID:MnpDjbGW

ソフトマッチョな体型を目指してるんですが
脂質は一日どのくらいまでに控えればいいのでしょぅか？
教えてください

386 ：病弱名無しさん：03/04/02 16:38 ID:jWHOPT1X

>>377はなにをしたかったんだろうか

387 ：病弱名無しさん：03/04/02 17:09 ID:X9T55cyq

腕立てをすると手首が痛くなる。

388 ：病弱名無しさん：03/04/02 17:54 ID:7tbT4FwF

通販でスクリュータイプのダンベル買えるところある？

389 ：病弱名無しさん：03/04/02 18:08 ID:V79jBRvg

ファイティングロードで買え

390 ：病弱名無しさん：03/04/02 18:11 ID:LVch1Ou9

風俗でドリルタイプのちんこ咥えてくれるところある？

391 ：病弱名無しさん：03/04/02 18:19 ID:gYwhVyB/

ファイティングフーゾクで抜け

392 ：病弱名無しさん：03/04/02 19:03 ID:uOwgj9k9

>>379
その店どこにありますか！？是非買いたいです。
オシ鈴ってなんですか？当方スクリューのクロームがﾎｽｨけどヤフオクでもﾀｹｪ。。。

393 ：病弱名無しさん：03/04/02 19:04 ID:uOwgj9k9

あと筋肉痛の時は筋トレしないほうがいいのですか？

394 ：病弱名無しさん：03/04/02 19:13 ID:LmPWQvKb

むさ苦しい筋肉ゴリラになるためにトレーニングしてんのか。
頭おかしいんじゃない？イイ病院紹介しようか

395 ：病弱名無しさん：03/04/02 19:21 ID:WnmQ0tHi

dumbbell->dumb-bell->唖-鈴

396 ：病弱名無しさん：03/04/02 19:21 ID:uOwgj9k9

ぶっちゃけクロームって意味ないな。。。

397 ：病弱名無しさん：03/04/02 19:23 ID:uOwgj9k9

>>395
ナルホド。さんくす

398 ：病弱名無しさん：03/04/02 19:38 ID:7tbT4FwF

★値段が安いにもかかわらず、シャフトのカラーがスクリュータイプでないのが良いです。

↑このように商品の感想を書いてらっしゃる方がおられるんですが、これは
スクリューじゃないほうがいいって事なんですか？？

399 ：病弱名無しさん：03/04/02 20:41 ID:UY8DaYZ+

あんたが両方のタイプ試してレポートしちくれ、ヨロスク

400 ：病弱名無しさん：03/04/02 20:53 ID:n3Tm8HXQ

ウィダーのホエイプロテインココア味を飲んでるんですが
このバニラ味ってどういう味ですか？
バニラ味ってまずいって聞きますが

401 ：病弱名無しさん：03/04/02 21:01 ID:DX/Qn1b6

>>400
手作りホットケーキの粉をシャバシャバに薄めたようなゲロマズな味

402 ：病弱名無しさん：03/04/02 21:02 ID:U9TmtDyG

>>440
バニラ味は、バニラの味なのでは無いでしょうか？
オイラは蜂蜜入れてます。

403 ：病弱名無しさん：03/04/02 21:09 ID:y/mBklRS

最近、踏み台ｼｮｰｺｰ始めたんですけど20分ぐらいｼｮｰｺｰしてると
太ももがなんていうか力が入らないようなむず痒くなるような嫌な感じに
なるんですよ。
で、じっとしていられなくなって太もも握りつぶしたい衝動に
かられるんですがどうしたらいいですか？

404 ：病弱名無しさん：03/04/02 21:19 ID:mwuCg3H8

筋肉つけ過ぎると、年とってから色々ガタがくると言うのは本当ですか？

405 ：401：03/04/02 21:21 ID:n3Tm8HXQ

>>401
マジスか・？
どうしよう、前はココア味売ってたんだが最近はバニラ味しかない・・

ウィダーの通販で買った人いますか？
たのもっかな。。

406 ：病弱名無しさん：03/04/02 21:23 ID:gyku91jR

>>402
蜂蜜いれたらどんな濃くかがある？

407 ：病弱名無しさん：03/04/02 21:40 ID:aF3fov/t

>>404
主には自立神経失調症。日本人は健忘症、男は脱毛症と、血管関係にｶﾞﾀがくる割合が外国人より多いそうですよ。
多くは老後ですが。

408 ：病弱名無しさん：03/04/02 21:45 ID:MnpDjbGW

不良の平均の握力は？

409 ：病弱名無しさん：03/04/02 22:04 ID:iCdEK5xK

筋肉ゴリラきもいんだよ。
身体健康板を汚染するな。
格闘技板にでも消えろカス

410 ：病弱名無しさん：03/04/02 22:25 ID:7tbT4FwF

今日一年ぶりに握力測ったら５５ｋｇでした。
1年前は４０ぐらいやったんで何かうれしいです

411 ：病弱名無しさん：03/04/02 23:08 ID:ihT087ey

サイドレイズやったら手首が痛くなったんですが、なにが原因でしょうか。

412 ：病弱名無しさん：03/04/02 23:08 ID:uOwgj9k9

どなたかこれお願いします。。。>>393

413 ：病弱名無しさん：03/04/02 23:19 ID:G5KYFZed

>>412
>>1から読んで自分で考えなさい

414 ：病弱名無しさん：03/04/02 23:23 ID:xXf0UjlK

トレやめて2週間くらいから筋肉落ち始めるって言われてますけど
10年以上前にトレ止めたらしい知り合いが
未だにムキムキなのはなぜですか？

415 ：病弱名無しさん：03/04/02 23:42 ID:e6OihsWJ

ゴリラだから

416 ：病弱名無しさん：03/04/02 23:45 ID:z2MmbZWr

>>415
7時から何必死になって書きつづけてるの？

417 ：病弱名無しさん：03/04/02 23:51 ID:dDtX3acR

>413 416
スルーしましょうね

418 ：ホモゴリきもい：03/04/03 00:03 ID:iMGX6VDr

ここは身体・健康板であって脳みそ空っぽのモーホー筋肉馬鹿がきもい情報交換かます板じゃねえんだよ。
ゴリはスポーツ系の板かゲイ板でも逝けっつってんだろ！！
それとも日本語通じないのか？あ、ゴリラ語じゃないと通じない？
ｳﾎｯ？ｳﾎｳﾎｯ？ｳﾎﾎﾎ？

419 ：病弱名無しさん：03/04/03 00:15 ID:425bP5NA

>>418
何で君IDまでわざわざ変えてるの？
でも最後の一行不覚にもﾜﾗﾀ

420 ：病弱名無しさん：03/04/03 00:51 ID:Lii1jGD9

>>405
405が飲んでるのは、ホエイプロテイン（おいしいココア味）だと思うけど
今まで飲んだ3種類の中では一番おいしい。牛乳で溶かすと
普通の飲み物として考えてもおいしく飲める。ちょっとザラザラするけど
むしろ他のプロテインは飲むに耐えない、おいしいプロテインって、他にもあるの

別にウィダーで買わずとも
健康ドットコムか健康アカデミードットコムみたいな割引のある所で
買えばいいんじゃない？特別な割安感は無いけどね

421 ：病弱名無しさん：03/04/03 03:47 ID:MiATbV57

プロテインそんなにまずい？
自分は人口甘味料入れて飲んでるよ。パルスウィートとか。
結構おいしいんだけどな。
ダメ？(・_・)

422 ：病弱名無しさん：03/04/03 03:57 ID:vvwuOEsw

うるせーゴリラ

423 ：病弱名無しさん：03/04/03 04:32 ID:GLbotbLb

家庭用のチンニング台ネットで売ってませんか？
チンニング機能のみに特化した安いやつがほしいのですが・・・

424 ：オリンピアもどき：03/04/03 05:22 ID:QtGNnBUJ

>>301
送料計算してあげるから欲しい商品の名前を書いてよ。
>>382
胸はベンチとフライが必須。3種目めは数週間毎に変えてもいいと思う。
ベンチとフライはぜひインクラインでやってもらいたい。

背はチンニングかプルダウンのどちらかをやめてデッドリフトを加えたらいい。
>>384
腕立てじゃ三頭筋しか鍛えられないぞ。カ－ルとかで二頭筋も鍛えて
あとは有酸素運動しなさい。
>>385
君の体重や筋肉の割合による。
>>405
近所に大き目のスポ－ツ用品店とかないの？大抵の所ならザバス、ウィダ－、グリコ
健体、ゴ－ルドジムなんかは置いてると思うけど。
味ははっきりいって大差ない。バニラはどこもあんまりおいしくない。
特にグリコのホエイペプチドはまずすぎて涙がでてきた。
チョコやストロベリ－はどこの会社のでもそこそこうまい。

425 ：ゴリまっしぐら：03/04/03 05:55 ID:Iq4PBKYH

さ～～て今日もゴリめざしてガンガルぞ！

426 ：もやしもキモイね：03/04/03 06:12 ID:7XivSUXr

　　　こいつスポーツ板の筋トレスレでも荒らしてるじゃん
　　　筋トレ系スレをマルチで荒らしてるのはさ
　　　筋トレやってるガタイのでかいヤツにでもいじめられてる
　　　もやしﾀｿなのかね？
　　　　　　　
　
295 ：ホモゴリキモイ：03/04/03 05:59
ここはスポーツ板であって脳みそ空っぽのモーホー筋肉馬鹿がきもい情報交換かます板じゃねえんだよ。
ゴリは動物系の板かゲイ板でも逝けっつってんだろ！！
それとも日本語通じないのか？あ、ゴリラ語じゃないと通じない？
ｳﾎｯ？ｳﾎｳﾎｯ？ｳﾎﾎﾎ？

　　　　いじめられたら２ちゃんなんかでうさ晴らしせずママンにでも慰めてもらいな（ﾌﾟﾌﾟﾋﾟﾋﾟ

427 ：病弱名無しさん：03/04/03 06:23 ID:eCd6GKWT

>>392
スポーツオーソリティーでググればすぐ分かる。
一応、ダンベルセットは（株）タケマエという会社が扱っている商品だから
他のスポーツ用品店にもあるだろう。値段をもう１回かいとくと20ｋｇセットが
￥2,998.10ｋｇセットが￥1,998.だった。シャフトはそれぞれ１本。

428 ：病弱名無しさん：03/04/03 08:28 ID:x30nkS//

>>427
けっこー高いんだな
6000円は痛いや

429 ：病弱名無しさん：03/04/03 08:30 ID:XtvZ2OCu

私もホエイのバニラ飲んでますが、大豆系のプレーン味に比べたら
旨くてしょうがないよ。何杯でも飲める。
成分比べたらココアやストロベリーよりバニラの方が上の製品多いしね。

430 ：病弱名無しさん：03/04/03 09:51 ID:suSddScv

病み上がりってどういうタイミングでトレ始めればいいですか？
全快するまで？　ちょっと鼻水垂れるくらいなら平気でしょうか？

431 ：病弱名無しさん：03/04/03 09:54 ID:sDiTNXCL

ｺﾞﾎｺﾞﾎうるせークソゴリ
調子悪いときぐらい檻ン中で大人しくしてろこの筋トレ馬鹿が

432 ：病弱名無しさん：03/04/03 10:03 ID:iMGX6VDr

　　　　　　　　　＿＿＿＿_
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　　　　　　 /::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼
　　　　　　 |:::::::::::::::::|＿|＿|＿|＿|
　　　　　　 |;;;;;;;;;;ノ　　　＼,, ,,／ヽ
　　　　　　|::（ 6　　ー─◎─◎　）
　　　　　　 |ノ　　（∵∴　（ o o）∴）　　　／不細工引篭りで何もやる事ないゴホ！
　　　　　　 |　　　<　　∵　　３　∵> 　＜今日も朝から筋トレだゴホ！！
　　　　　　＼　　ヽ　　　　　　　ノ　　　＼＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　＼＿＿＿＿＿ノ
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　　　　／￣/ ./　　　___─￣￣￣─Ｙ
　　　 ./　　 |　|　 __／.___─￣￣￣─ ＼
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433 ：病弱名無しさん：03/04/03 10:41 ID:QU1cjaAb

>>423
ストロングスポーツ
俺も使ってるけど、なかなかいいよ

434 ：病弱名無しさん：03/04/03 10:42 ID:fjmRfqV8

いろんな意味でがむばれ>>432

435 ：OL２５：03/04/03 11:04 ID:5oO8dapl

さげえ

436 ：病弱名無しさん：03/04/03 11:18 ID:mLFZqKY9

誰か鉄棒の作り方教えて～
チンニングができないの～

437 ：オリンピアもどき：03/04/03 12:12 ID:QtGNnBUJ

>>430
ちゃんと治るまで待った方がいい。

438 ：病弱名無しさん：03/04/03 14:14 ID:LQw+B7ts

公園まで懸垂やりに逝くってやつよく聞くけどそんな高い鉄棒あるとこないよな？
滑り台とかジャングルジムでやってるのか？

439 ：病弱名無しさん：03/04/03 14:25 ID:evWnCknO

>>438
普通、脚をたたんでやらないか？

440 ：病弱名無しさん：03/04/03 16:22 ID:P5XS6Xsj

学生で春休みがあって外にでないで引きこもってたとき、こりゃいかんと思ってスクワットを五百回ぐらいいきなりやった事があった。
その後、二階にある自分の部屋から一階降りようとしたときに、階段でひざが落ちて転がり落ち腕を折ったことがある。
いきなりやる事はいけませんよ

441 ：病弱名無しさん：03/04/03 16:53 ID:7VMCwblT

アンドロステジオン入手したいけど、あれって本当に効果ありますか?

442 ：病弱名無しさん：03/04/03 16:59 ID:lSmfjqsb

走ると足だけでなく全身の脂肪は減りますか？

443 ：病弱名無しさん：03/04/03 17:01 ID:vMwczMUD

ボブサップみたいな筋肉が欲しいどうすればいいのですか？
今は江頭2時55分みたいなガリガリです。

444 ：病弱名無しさん：03/04/03 17:09 ID:HD7UrigJ

>>442
むしろ脚の脂肪だけを減らすことの方が困難です。

>>443
次は頑張ってボブ・サップのような体に産まれついて下さい。

445 ：病弱名無しさん：03/04/03 17:28 ID:70zsUpoy

皆さんの１日の脂質摂取量を教えてください

446 ：病弱名無しさん：03/04/03 17:34 ID:ZepeCcUu

懸垂できるようになりたい

447 ：病弱名無しさん：03/04/03 17:35 ID:evWnCknO

>>446
１回も出来んの？

448 ：病弱名無しさん：03/04/03 17:40 ID:AcdStKzX

>>439
たたんでも腕を伸ばして時点で地面と接触しそうなんだが。
鉄棒が低すぎるのか。

449 ：病弱名無しさん：03/04/03 17:45 ID:evWnCknO

>>448
そりゃ、低いな
田舎の小学校のグランドなんかだと高い鉄棒あるのにな
東京とかだとグランド入れないもんな

450 ：病弱名無しさん：03/04/03 18:12 ID:jqEqqSWR

仕方が無いのでラットマシンかいます

451 ：病弱名無しさん：03/04/03 20:45 ID:mXz436gs

いままで2種目だけの軽いトレでなんにもかわんないから
日曜からおもいきって腕7種目にしたら筋肉痛になって、こりゃ効くわ～
と安心していました。しかし筋肉痛がおさまった水曜日に再びしても
全然筋肉痛になりません・・・トレーニングが甘すぎるでしょうか？
大体、45分間くらい鍛えているのですが・・・・

452 ：病弱名無しさん：03/04/03 20:59 ID:Q8bJpiOj

今トレーニングが終わりました
で、今からメシ食うんですが寝る2時間前に胃の中に入れるのはよくないんでしょうか？

453 ：病弱名無しさん：03/04/03 21:01 ID:EvBKoaZ3

すいません、普通のバーベルを肩に背負ってやるスクワットと
胸の上にバーベルをかつぐスクワットと鍛えられる部分は
どうちがうのでしょうか？

454 ：病弱名無しさん：03/04/03 21:25 ID:D2GAgVhI

>>453
大腿四頭筋（太もも前部）により強い負荷がかかる。

455 ：病弱名無しさん：03/04/03 21:34 ID:EvBKoaZ3

>>454
ありがとうございます。
ところでハムストリングスを強化したいのですが
器具がバーベルしかありません。
どんなトレーニングが有効でしょうか？

456 ：病弱名無しさん：03/04/03 21:42 ID:XtvZ2OCu

自宅トレの人多いですね。部屋が広そうで羨ましいです。
私はジム通いですが、家でしたい時があっても狭すぎて無理です。

457 ：病弱名無しさん：03/04/03 22:13 ID:NJxlK0Yi

>>455
足首に近い部分に負荷をつけてうつ伏せに寝て足をカールすれば
ハムストリングスの強化になるが安全に実行するとなるとやっぱ
マシンでレッグカールでしょ。ダンベルを両足で挟んでレッグ
カールも考えられるが、これはちょと怖い（ｗ

バーベルだとスクワットかランジ（足を大きく踏み出す）で
副次的に強化されるのを期待する。

458 ：オリンピアもどき：03/04/03 22:21 ID:QtGNnBUJ

>>441
素人は絶対に手を出してはいけない。

459 ：suiｃide：03/04/03 22:25 ID:tqfwK2PC

筋トレについて詳しく載ってるサイトありますか？

460 ：病弱名無しさん：03/04/03 22:41 ID:4HriZYrS

>>455
某有名大学のトレ施設のページにはスティフ・レッグ・デッドリフトが
お薦めとある。膝を曲げないデッドリフト。言われてみればその通りだよな。
膝を伸ばしたまま、バーベルを床に下ろそうとすればハムストリングスが
ストレッチされる。バーベルを持ち上げる時にストレッチされた部分が
強化される。ベンチプレスの際の大胸筋と同じ理屈だ。
でも、腰に悪そう（ｗ

461 ：460：03/04/03 22:50 ID:K0dI64wV

訂正
＞バーベルを持ち上げる時にストレッチされた部分が強化される。
ではなく、ストレッチされているときにエキセントリックな収縮が
起きている。->ストレッチされている部分が強化されている。
だから、スティフ・レッグ・デッドリフトはゆっくりバーベルを
おろすとハムストリングスに効く種目となるわけだ。

462 ：病弱名無しさん：03/04/03 22:59 ID:4p3HNRvX

腕立てを10回(途中でとめて)を　ｘ2～3回
これを一日のうちに暇があるときに何度かやっているのですが、
筋肉の休息のことを考えると、朝なら朝と時間を決めて
一気にやったほうが効果的なんでしょうか。

463 ：病弱名無しさん：03/04/03 23:16 ID:lNQXrcbD

>>451
筋肉痛にならない＝筋トレとして失敗ではないよ。
上げられる重量がアップしてたり見た目が変わってるかが問題。

464 ：455：03/04/03 23:16 ID:/qt7viM4

マジありがとうございました。

465 ：病弱名無しさん：03/04/03 23:31 ID:vFBoA0AN

「写真でわかる筋力トレーニング」（小澤孝著／新星出版社）を買いました。
何か言いたいことがある人はいますか？

466 ：455：03/04/03 23:37 ID:dwRy3AaN

ベンチプレスですが普通のスピードで４０Kを10回で限界がきます。
しかし２０Kでゆ～っくりやると15回で限界がきます。
どっちが効いているのでしょうか？

467 ：ケプラー：03/04/03 23:45 ID:b/Gae+sE

いつもありがとうございます。
２点ほどお聞きしたいことがあります超初心者が生意気だと
おもわれるとはおもいますが。
煙草の害　タバコのニコチンやタールは毒ですので悪いことは
　　　　　わかっているのですが筋トレにどの程度の量でどのぐらいの
　　　　　害があるのかとゆうことです。怪力法の若木竹丸は
　　　　　こよなくタバコとコーヒーを愛したと昔何かで読みました。
蛋白質の適量は３０ｇ
　　　　　これは感覚的なことですが信じられないのです。
　　　　　１日に何度も飲む人はこれぐらいにしておけというのなら
　　　　　わかるのですが。
　　　　　おれが失業してからは嗜好が変わり食いたくなくなった
　　　　　300gのステーキ（笑えょぅ）、特盛り牛丼卵のせなどは
　　　　　そのたびに内臓をいじめていたということなんでしょうか。
　　　　　
　　　　　それではよろしくおねがいします

468 ：病弱名無しさん：03/04/03 23:48 ID:+z+MoFOT

一度目、二度目のトレで筋肉痛が来ても三度目のトレでは大概筋肉痛が来なくなるよな
疲労感はあるんだけど
特に最大反復回数が増えてわけでもないんだが、不思議な現象ですよね
間をかなり空けてトレするとまた筋肉痛になるんだけど…

469 ：病弱名無しさん：03/04/04 00:13 ID:iW4FRcbK

公園の鉄棒じゃなくてウンテイ？みたいなの結構見かけるけど。
身長170ｃｍぐらいならぶら下がれる。

470 ：病弱名無しさん：03/04/04 00:15 ID:8oQ8aH4f

>>467
俺は2年ほど前に禁煙しましたが、実感で言うとその前後で筋トレの
効果にそれほど差があったようには思いません。
ただ、タバコを止めてからは食欲が増し、それまで結構無理をして
食べていたのが、同じ程度の量でも楽に食えるようになりました。

あと、心肺能力は上がりますよ。これは覿面です。

たんぱく質の量についてですが、30gという数値が妥当なものかどうかは
知りませんが、一度に大量に摂取しても吸収しきれないのは確かです。

吸収され損なったたんぱく質は、そのまま大腸へ送られ、そこで腸内
細菌の餌となって臭いオナラの原因となります。

471 ：病弱名無しさん：03/04/04 00:19 ID:OmoPvkQF

う○この臭さも増すね。

472 ：病弱名無しさん：03/04/04 00:32 ID:dpz94fxQ

じゃぁオナラが臭くならない量がちゃんと効率よく消化吸収されてる適量？

473 ：病弱名無しさん：03/04/04 00:36 ID:5saIMceK

>>429
もしかしたら、植物系のやつがまずいのかも今まで試したやつは、
ホエイ（ココア）うまいミロみたい
大豆（バニラ・プレーン）うぇぇぇぇーーー口の中がねっとりする
だったので、今度はホエイで別の味を試してみます。
おいらの場合は、味より口の中でねっとりする感じが耐えがたい

474 ：病弱名無しさん：03/04/04 00:42 ID:lbnkZppD

もし自分の腎臓が弱っているのを知らずにプロテイン等で
大量にたんぱく質を摂取し続けると、とりかえしのつかない
ことになるそうだね。
腎臓は一度いためると回復せず、悪くすると人工透析ってなことになる。
そしてかなり悪くなるまで自覚症状がない、ときたもんだ。
プロテインを使う人は、まず自分の腎臓が健康であることを確認して
おいたほうが安心だよ。

475 ：429：03/04/04 00:47 ID:37Df2x4g

>>473
それ大きいかも・・・。
ホエイは元々乳製品だから牛乳と相性がいい！
よく混ぜて早めに飲むのがコツ。
腸の弱い人は生ぬるくして飲みましょう。

476 ：病弱名無しさん：03/04/04 00:48 ID:nONakO80

100rm１っセット（完全にくたばる）

３０ｒｍ（完全には追い込まず）＊２セット

せめて少しは筋肥大に役立つのはどっちですか？

477 ：病弱名無しさん：03/04/04 00:52 ID:pmZpIWZ/

その質問するの何回目？

478 ：火星人：03/04/04 01:05 ID:RgfoXakE

浪人生なんですが、ずっと座ってるので、
最近、太りっぱなしなんですが、
あまり時間はかけられないので、
最低限、やっておけばいい運動があればお願いします。。。

479 ：病弱名無しさん：03/04/04 01:09 ID:5saIMceK

ダイエット中
有酸素運動は、20分以上が効果的って良く聞くが、上限って無いのだろうか？
たとえば、エアロバイクに乗って減量コースでやってると、常時180Wあった
負荷が、40分を過ぎたあたりから徐々に減少し始め、60分頃に140Wまで落ち
てくる。これ以上やったことは無いけど、これ以上続けても本当に負荷×時間
の減量効果は見込めるのでしょうか？
体感的には、
20分でやめてた頃（体重100kg・負荷120W）と、
60分やるようになってから（体重90kg・負荷180W)を比較して
体重の減り方に差が無さ過ぎると疑問をもっています。

480 ：病弱名無しさん：03/04/04 01:10 ID:oOz665V3

>>478
腕立て1000回くらいじゃん？

つか、浪人生なのに過去ログ読む頭も持ってないのかねぇ…。

481 ：病弱名無しさん：03/04/04 01:17 ID:nyCbeZWp

>>478
筋トレよりも有酸素運動だな
脂肪落として、心肺機能を正常人レベルは保っとかないとね
毎日５０分ほどウォーキングしたらいい
今は桜が咲いてるし、ストレスも発散できるだろ
筋トレは大学通ってからやれば十分

482 ：病弱名無しさん：03/04/04 01:17 ID:VC9yy5qA

>>478
ウォーキングとスクワット。足だけは鍛えておけ。

483 ：マンコック#：03/04/04 02:48 ID:Y02TsviM

身長１７０センチ、体重６５キロ。はっきりいって太ってると筋肉をつけようと思います。
持ってる道具は鉄アレイ５キロ一本だけです。これだけの道具で筋肉つけるにはどうすればいいんですか？

484 ：病弱名無しさん：03/04/04 03:02 ID:1HceYtRC

>>483
ぶっちゃけムリ

485 ：病弱名無しさん：03/04/04 04:30 ID:7X7tZSZi

>>483
男だったら、最低限20Kgぐらいは必要。
デッドリフトやスクワットもダンベルで行うのだったら、
40Kg～50Kgは欲しい。

１万もしないものだから、買うべき。
あと、>>1-10ぐらいは嫁。

486 ：病弱名無しさん：03/04/04 08:58 ID:nXyFffab

カロリー表を見るとカレーライスは非常に高カロリーなのだけど
レトルトカレーの表示を見ると200k程度なのは信用してもいいのでつか？

487 ：筋肉ゴリ：03/04/04 09:01 ID:Dll2c96Y

さっき、川原でやった六尺兄貴凄かったです！

ガチムチの色黒兄貴がオッス連呼で張型ケツにぶちこまれ腰振ってました。
俺もくわえさせられて浣腸喰らい無様に排便さらしました。
バリカン出されたときは一瞬引いたけど、
兄貴の「いやなら止めていいんだぜ！」の一言で覚悟決め、
生まれて初めて丸刈りになりました。
その後、脇・チンゲも刈られてビンビンのマラ、
思いっきりしごかれ派手にガチムチ兄貴の顔に飛ばしました。

スッゲー男らしく気持ちよかったです。
また行くときカキコして下さい！　帰ってから丸刈りの頭見て、また感じまくってます！

488 ：病弱名無しさん：03/04/04 09:34 ID:JMUuNFiW

まったくモーホー筋肉バカはきもすぎるな・・・

489 ：430：03/04/04 09:47 ID:sMb94JHI

>>437
わかりました
　ありがとうございます。

490 ：病弱名無しさん：03/04/04 09:49 ID:7ef/sy2H

>>488
ガリガリひょろひょろはホモじゃなくてもキモイけどね

491 ：病弱名無しさん：03/04/04 09:56 ID:Dll2c96Y

↑ｳﾎｯ？ｳﾎｳﾎｯ？ｳﾎﾎﾎｯ！！

492 ：病弱名無しさん：03/04/04 10:01 ID:3aRs+FW8

みんなさぁ、マンコマンコって気軽に言うけど
はっきり言ってマンコの事なんてまったく理解してないね！！
１００％理解出来てないよ。

じゃあ聞くけど、マンコの名字は？
マンコの趣味や特技は？
身長、体重は？？

ほら、言えない。
これからは、みんなマンコを軽々しくマンコって言うなよ。
マンコだって生きてるんだから。

493 ：病弱名無しさん：03/04/04 10:51 ID:04Ow3qhm

筋肉痛に塗り薬使うと回復に影響が出たりしますか？

494 ：病弱名無しさん：03/04/04 10:53 ID:Yvpsm/8Z

>>467　それくらいのステーキ、牛丼でたんぱく質３０Gいくかいかないかぐらいだとおもうよ。たいしたことない・。

495 ：病弱名無しさん：03/04/04 11:07 ID:JlcLN6Jv

昨年入院したことにより体力的にも筋力的にもかなり落ちてしまいました。
ちょっとしたことで体調を崩すようになってしまいました。
現在は会社の行き帰りの家から駅までを歩いて行っています。
でも、あまり効果がないような気がします。
ひざや腰が痛くなってしまいます。
無理なく少しずつ体力・筋力アップをしたいので教えてください！
ちなみに23歳女です。

496 ：病弱名無しさん：03/04/04 11:18 ID:c+DstPxy

上半身を徹底的に鍛えたいのですが

ベンチプレス→プルオーバー→ワンハンド・ベントオーバー・ローイング→ダンベル・シュラッグ→
ダンベル・カール→チンニング→ディップ→腹筋→背筋

と言うメニューを自分で組み実行しています。
ベテランの方達からみてこのメニューのバランスはいかがでしょうか？
どうぞご指導ください。

497 ：病弱名無しさん：03/04/04 12:04 ID:d4BPLthA

腹に筋肉つけたいんですが何か自宅で出来る筋トレで方法教えてください。
どのくらいやればいいかも教えてください。

498 ：病弱名無しさん：03/04/04 12:09 ID:37Df2x4g

下半身を追い込んだ後有酸素運動してもいいですか？
上半身の筋トレ後は迷わずやるんですが下半身の時は迷います。

499 ：病弱名無しさん：03/04/04 12:13 ID:h5N76wdm

>>496
上半身と下半身のバランスが悪い

500 ：病弱名無しさん：03/04/04 12:16 ID:c+DstPxy

＞４９９

例えば？　具体的に教えて

501 ：病弱名無しさん：03/04/04 12:25 ID:IBPRKgEE

>>486
君の住んでる国では、レトルトパックに
ご飯も入ってるんですかｗ

502 ：病弱名無しさん：03/04/04 13:54 ID:JMUuNFiW

おっ、ゴリラ仲間割れか？

503 ：病弱名無しさん：03/04/04 14:10 ID:oOz665V3

↑ｳﾎｯ？ｳﾎｳﾎｯ？ｳﾎﾎﾎｯ！！

504 ：病弱名無しさん：03/04/04 16:24 ID:nswy+EXi

みんな、まずは過去ログ嫁。
それから、ゴリラとかウホウホとかうるさい。
春休みで暇なのは分かるが、そんな無駄な事しないで、子供は外で遊びなさい。

505 ：病弱名無しさん：03/04/04 16:28 ID:pAZbaPme

http://amihot.jp/?rid=5622

俺の体どうですか？

506 ：病弱名無しさん：03/04/04 16:37 ID:8SvG6lHM

>>505
２年後にはいい体になると思いまつ

507 ：病弱名無しさん：03/04/04 16:38 ID:8SvG6lHM

ageちまった…ｳﾁｭ

508 ：病弱名無しさん：03/04/04 17:04 ID:IBPRKgEE

>>505
普通だと思われ

509 ：病弱名無しさん：03/04/04 17:12 ID:dpz94fxQ

>505
チンポもみせてくれませんか？

510 ：病弱名無しさん：03/04/04 17:57 ID:Jo+lOQGT

>>501

500キロカロリー分もごはん食べるのか

511 ：病弱名無しさん：03/04/04 18:26 ID:IBPRKgEE

>>510
ご飯　500キロカロリーって
茶碗3杯分くらいしかないぞ。
男なら、カレーのご飯それくらい余裕で食うだろ

512 ：病弱名無しさん：03/04/04 18:33 ID:XtYb9iCV

510はカロリーの勉強もしないで、単に思いつきで書き込んでると思われ
以下、放置ヨロシコ

10代の少年がカレーのときどの程度飯を喰うかしらんのか？

513 ：IDがｼﾝｻｯｸ・ｳﾞｨｸﾄﾘｰ・ｼﾞﾑ：03/04/04 18:35 ID:8SvG6lHM

カロリー計算はここでしてちょ
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

514 ：病弱名無しさん：03/04/04 18:51 ID:lmqHTNRR

筋トレを朝早起きしてするってのはどうよ？ダメ？

515 ：病弱名無しさん：03/04/04 19:30 ID:6bphPrOT

質問ですが、
前腕を鍛えるために5kの鉄アレイを持って手首だけでクイックイッと動かしています。
それを100回×4セットを毎日しています。
あと、背筋、腹筋、足を全体的に鍛えたいです。特別な器具はありません。
背筋はうつ伏せになり両手両足を同時に挙げる、中学校の頃によくやった運動をしています。
腹筋は仰向けになり膝を少し曲げて状態を起こすのを繰り返しています。
足は好くわっとだけです。

特別な器具を使わずに前腕を鍛える方法で効率的なものを教えて下さい。
よろしくおねがいします。

>>514
朝だと筋肉どころか体が壊れていくので駄目ですね。筋繊維が切れます最悪の場合。

516 ：病弱名無しさん：03/04/04 19:31 ID:X/2ZUQvt

質問です。

15～20㎏のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ２本て大体いくらくらいですか？
一万円くらいで買えますか？

517 ：病弱名無しさん：03/04/04 20:55 ID:F8V4RBUv

背筋と腹筋を鍛える種目を教えて下さい
トレーニング器具はバーベルとダンベルとフラットベンチが有ります
普通の腹筋する気にはいまいち慣れんもので・・・
普通の腹筋って一日何回ぐらいでどれぐらいやったら割れますか？

518 ：病弱名無しさん：03/04/04 21:59 ID:YgOYR9dM

>>505
顔もみせなきゃ意味ないよ

519 ：病弱名無しさん：03/04/04 22:01 ID:UgliqpIK

>>514
別にしてもいいけど、体よく伸ばせよ。朝方体を酷使すると
その日一日、つらいよ。
>>516-517
>>2->>30ぐらい見ろよ。

520 ：病弱名無しさん：03/04/04 22:20 ID:s5YsQKM8

>>>514
>>朝だと筋肉どころか体が壊れていくので駄目ですね。筋繊維が切れます最悪の場合。

わざといってるんだよね？ギャグだよね・・・まさか本気かい？

521 ：病弱名無しさん：03/04/04 22:22 ID:HEHloTrS

チン肉マンとでぶ筋が来なくなったらあっという間にこのざまか・・・。

522 ：病弱名無しさん：03/04/04 22:22 ID:s5YsQKM8

>>30は読まなくてもよいと思われ。

523 ：病弱名無しさん：03/04/04 22:24 ID:GHjW526q

そーいや朝に走ったりするのはあまり効果が無いと
風の噂で聞いたんだけどそう変わらないよな

524 ：495：03/04/04 22:24 ID:JlcLN6Jv

ってか、だ～れも答えてくれないじゃ～ん！！

525 ：病弱名無しさん：03/04/04 22:36 ID:UgliqpIK

>>523
■朝と夜，脂肪がよく燃えるのはどっち？
"脂肪燃焼には朝走る方が有利!"
　いつ走っても消費するエネルギー量はほぼ同じですが，走るタイミングによっ
てエネルギー源の燃焼比率は違ってきます。これは，運動前に食事をとることに
よって，血中のインスリン濃度が高まり，エネルギー源としてグルコース(血糖)
を利用する状態になるからです。
　食後3時間以内の場合，身体はグリコーゲン利用型となり，脂肪の利用は抑え
られてしまいます。食事からの間隔がもっとも空くのは，夕食後8～10時間絶食
した起床後です。その時はインスリン濃度が低いため，体内に蓄えられた脂肪が
使われやすい状態になるというわけです。こうした考えや実際に実験をした結果
から，朝食前の有酸素運動が1日のうちで最も脂肪燃焼を活発にするといえます。
　なお，最も脂肪を燃やす割合が高かったのは，夕食の2時間後に60分走り，さ
らに翌朝，朝食前に走った場合(ナイト&モーニングラン)でした。脂肪の供給の
割合も，「モーニングラン」の場合，運動後30分ごろから50%を超えるのに対し，
「ナイト＆モーニングラン」の場合，運動開始時から50%を超えていました。
(ランナーズ2003年2月号)

526 ：IDがｼﾝｻｯｸ・ｳﾞｨｸﾄﾘｰ・ｼﾞﾑ：03/04/04 22:38 ID:8SvG6lHM

>>524
１日どれ位歩いてるのか判らないけど
ウォーキングだけで足腰が痛くなるなんて関節が悪いとしか思えないけど
病院に行った方がいいと思われ

527 ：病弱名無しさん：03/04/04 22:49 ID:GHjW526q

>>525
ほー
サンクス

528 ：病弱名無しさん：03/04/04 22:52 ID:s5YsQKM8

４月は新入社員の季節だから
チン肉さんやデブさんは多分
新人研修の指導などでリアルで
春厨の相手をしていると思われ。

529 ：病弱名無しさん：03/04/04 22:55 ID:s5YsQKM8

>>525
お。久々にまともな回答。
チン肉、でぶコンビが仕事で忙しい間
チミがスレを引っ張ってくれたまえ。

530 ：病弱名無しさん：03/04/04 23:46 ID:Cl4NEmss

あし（ふくらはぎ）を太くするにはどうしたらいいですか？

531 ：病弱名無しさん：03/04/04 23:47 ID:+UmSZ9S0

>>530
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ

532 ：病弱名無しさん：03/04/05 00:06 ID:CjFE4XSp

プロレスラーってさぁ、怪我の治りが早いよね。
あの、女に背中を刺された棚橋とか。
昔、猪木が暴漢に首を切られたときとか。
それから小橋健太の膝なんか、普通なら再起不能のはず。
やっぱりトレーニングをつづけていると、回復力も増すのかな。

533 ：病弱名無しさん：03/04/05 00:15 ID:Gv64COjh

>>530
寝る前にポテトチップス2袋

534 ：病弱名無しさん：03/04/05 00:21 ID:lawNv1o8

Q・筋トレは毎日してはいけないの？
A・筋肉は休養を与えないことには大きく、強くなりません。
学生時代の部活のトレの考えは捨ててください。毎日同じ部位の筋トレをすると怪我の原因になったり、逆に筋肉はやせ細っていってしまいます

これって本当ですか？怪我の原因になるのはわかるんですが、
極度のオーバーワークが原因で、逆に筋肉が削げ落ちるなんて
ことあるんでしょうか。過度のトレーニングってどの程度なんでしょうか・・

535 ：病弱名無しさん：03/04/05 00:27 ID:NZWrANON

>>534
つーか、部活みたいなダラダラトレではなく、高重量の
本格的なトレをすれば、毎日なんてやりたくても
できないものだと思うのだが。

536 ：病弱名無しさん：03/04/05 00:28 ID:zxZmKZO4

今20kGのダンベル使っていて軽くなってきたので新しく買おうと思うのですが
このダンベルを買ったとき箱には上限20KGまでとかいてありました。
やっぱり上限より重量を重くしたらまずいのでしょうか？
あんな太いシャフトが20KGやそこらで折れるとはとても思えないのですが。
どなたかお答えください。

537 ：病弱名無しさん：03/04/05 00:30 ID:5OPRCpiQ

>>532 ギブミーギミック　そしたらおれの体も気に入る

538 ：病弱名無しさん：03/04/05 00:42 ID:ZzGfO+68

>>536
重りはあるのかと・・（ｒｙ

539 ：病弱名無しさん：03/04/05 00:43 ID:7W9X5Q1G

>>525
そこまで細かい説明じゃなかったけど
テレビで放送してた説明と内容がほぼ同じで安心した。

↓こんな感じの内容だった
昔の人類は空腹をおぼえると狩りにでかける
確実性が無いので餓えとの闘い。でも、
今の人類は空腹をおぼえるとすぐに食料が手に入る。

空腹を感じるとその時点から脂肪を燃やしてエネルギーに変えようと
するので食べてしまうと脂肪は燃えない。
空腹を感じたときこそ有酸素運動をして脂肪を更に燃やすチャンス！
とのこと。
睡眠を取ったあとは空腹になっているので
起きたときに有酸素運動をするのが効果的。

ただ、腹がへると力が入らない気がして思わず食べたくなっちゃうんだよねｗ

540 ：病弱名無しさん：03/04/05 00:51 ID:eFkPm4kk

515誰か答えてやってください

541 ：病弱名無しさん：03/04/05 01:00 ID:lawNv1o8

>>535
レスｔｈｘです。
それは疲労や筋肉痛などのせいでということですか？

542 ：病弱名無しさん：03/04/05 01:09 ID:0jFIfk+Z

>>540
リストカール、リバース・リストカール、ハンマーカールを、
10回で限界が来る負荷のダンベルで3セット。

ただ、前腕は鍛えてもそんなに筋肥大しないところだから、
過度に期待しない方がいい。特に手首部分はほとんど筋肥大しない。
器具を使わない前腕の鍛え方はちょっと思いつかない。

全身の鍛え方については、本屋に行って筋トレの本を１冊買ってきて読もう。
断片的な知識ではなく、一通りの知識は持ってないと駄目。
それから、>>2-30ぐらいは嫁。

543 ：病弱名無しさん：03/04/05 01:34 ID:RpR+oy7A

厨房の時の筋持久力トレーニング勿体無かった。
あの頃理論を知っていればなー。せめて１２ｒｍ＊４セットで一日おきで
トレーニングしていたら凄い体になっていたのに。、

544 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/04/05 01:34 ID:ax31vuSN

こんな時間ですけど、おひさしぶりです。
顔見せついでに2～3個レスしておきます。
>>514.>>520
朝に筋トレをするのであれば、筋トレ1時間前に食事をすませておくか、
20～30分前にBCAAを摂取しておかなければいけない。
空腹時の筋トレは筋肉異化作用を進めるからね。
あと有酸素の話がでていますが、朝走るのは>>525氏が紹介しているように脂肪を燃やすには一番良い時なんだが、
筋肉を分解(筋肉異化作用)も進めやすい。だから理想としてはBCAAを摂取しておくといいでしょう。

545 ：540：03/04/05 01:48 ID:eFkPm4kk

いやトレーニングの仕方を間違っていた様で前腕は鍛えられてますが上腕が全然ないです
バーベルカール苦手だし・・・

546 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/04/05 01:55 ID:ax31vuSN

>>534
地震と町を思い浮かべてみましょう。
地震がきます。
すると、町はところどころ壊れますよね？
次の地震に備えて家や道路を強化したりしますよね？
で、また地震がきたとします。前の強さの地震なら被害は前より少なく済みますよね？
町を筋肉、地震を筋トレに置き換えてみてください。
町が復興する前に地震がきたら町はどうなっていくでしょうか？

547 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/04/05 02:02 ID:ax31vuSN

>>545
インクラインダンベルカールやフラットベンチダンベルカールライイングなどを試してみるといいかも。
これらの種目は手首より肩と上腕2等筋の間のところに負荷がいくので、
上腕2等筋を大きくしたいのであればおすすめする種目ですよ。
あと、プリ-チャ-カールやコンセントレーションカールなどひじを固定する種目のほうが2等筋を意識しやすい。

548 ：病弱名無しさん：03/04/05 02:09 ID:yZ6VVyCw

>>546-547
チン肉マンさん。仕事忙しいのにレスして、ガンガってるね！

549 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/04/05 02:13 ID:ax31vuSN

>>496
足のトレが見あたらないが？
>>546の補足
毎日できてしまう筋トレは震度1～2の地震って考えてみるとわかりやすいかも。
ってか、すまん。頭悪いからこんな表現しか思い浮かばなかったよ。

550 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/04/05 02:17 ID:ax31vuSN

>>548
どうも、ありがとう。
でもここに来ると安心できるんだよね。
明日も早いんでそろそろ寝ます。おやすみなさいませ。

551 ：病弱名無しさん：03/04/05 02:19 ID:aEOwiv4k

2回目です。ダイエット中なのですが、
有酸素運動は、20分以上が効果的って良く聞くが、上限って無いのだろうか？
たとえば、エアロバイクに乗って減量コースでやってると、常時180Wあった
負荷が、40分を過ぎたあたりから徐々に減少し始め、60分頃に140Wまで落ち
てくる。これ以上やったことは無いけど、これ以上続けて本当に負荷×時間
の減量効果は見込めるのでしょうか？
体感的には、
20分でやめてた頃（体重100kg・負荷120W）と、
60分やるようになってから（体重90kg・負荷180W)を比較して
体重の減り方に差が無さ過ぎると疑問をもっています。
食事の質や量に変化は無いはずなのですが

552 ：病弱名無しさん：03/04/05 02:54 ID:ztpCMQOa

相談です。
今年に入ってから何故か毎月風邪を引いてます。
喉、鼻からきて熱はあまりでません。
原因は思い当たらないのです。
みなさんが実践した風邪を引きにくくする方法あったら教えてください！

553 ：病弱名無しさん：03/04/05 02:59 ID:S1iS8oj0

腕立て伏せを頑張ったら、気付けば左の手首の骨が不自然に出ています。
右手首の骨とは全然違います。
出っ張っているうえに鎖骨みたいな窪みができてしまいます。
曲げるとちょっと痛いです。
どうしちゃったんでしょうか？

554 ：病弱名無しさん：03/04/05 03:12 ID:7W9X5Q1G

>>551-553
┐(´д｀)┌

555 ：病弱名無しさん：03/04/05 03:55 ID:aZjykDQm

ここは筋トレ専門スレではないからいいのでは？
だってスレタイが「栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのっちゃう」
なんだしね。

筋トレ　ウェイとトレーニングの専門スレはこちら

★筋トレなんでも質問スッドレ★２３セット目★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1048743659/

【体】　筋トレ質問箱２　【鍛】
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/k1/1048681058/

筋肉をつけるための食事を教えてください！
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/k1/1041632247/

★★★おまえらの筋トレメニューを晒せ★★★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1038987781/

556 ：病弱名無しさん：03/04/05 04:05 ID:Bf3osJBZ

>>555
板が変わると住民が変わるから、違う板の類似スレに
移るのも簡単でない。

何にせよ、スレで質問する場合はスレの雰囲気を嫁ということだ。

557 ：病弱名無しさん：03/04/05 04:12 ID:aZjykDQm

>>556
初心者のために分かりやすく説明してあげれば？　↓

「スレで質問する場合はスレの雰囲気を嫁ということだ。」

558 ：病弱名無しさん：03/04/05 04:39 ID:Gv64COjh

寝る一分前にプロテインでたんぱく質40ｇとったらやっぱり筋肉合成されずに脂肪に一直線なんですか？

559 ：病弱名無しさん：03/04/05 04:49 ID:Kjy4k5MT

>>551-553
ここでも質問してみるといいかも
　　スレ立てるまでもない質問はここで
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1048866400/l50

560 ：病弱名無しさん：03/04/05 05:00 ID:dbHw1kYG

２キロのダンベル重いって思うのやばいですか？

561 ：病弱名無しさん：03/04/05 05:04 ID:L2kSqwfw

それはやばいな。

と釣られてみる。

562 ：病弱名無しさん：03/04/05 05:32 ID:CDFVzv1G

100キロあげれても10キロが軽いとは感じない

563 ：病弱名無しさん：03/04/05 05:54 ID:OR6beXtI

今テレ東の通販番組でやってるタイムワークスってきくのかなあ？

564 ：病弱名無しさん：03/04/05 06:17 ID:Ic6E6Lb8

>>559

あと半年してまだ重いと思うなら、やばい。

565 ：病弱名無しさん：03/04/05 07:46 ID:+c/UwyaN

>>552
ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology/p023.html
持久系を日常的におこなっているのならこれでは？

566 ：（－人－）：03/04/05 08:55 ID:pCVI3A7a

二の腕の、内側と外側の鍛え方の違いって何ですか？

567 ：あぼーん：あぼーん

あぼーん

568 ：496：03/04/05 09:34 ID:tZIQPAsz

＞チン肉まんさん、
レスありがとう。

はい、以前にも書いたとおり上半身を徹底的に鍛えたいます。あのメニューに何か問題があるか聞きたかったのですが。
もしあれば指摘してください。

それと下半身は別メニューで行っております。

569 ：病弱名無しさん：03/04/05 11:58 ID:JUCPPyWC

なんかさー腹の部分が鏡で見ると骨が見えるんだがやせすぎ？
腹筋1日おきにやってるんだが筋肉つかん

570 ：病弱名無しさん：03/04/05 12:29 ID:QK9d5pDi

>>569
腹筋は鍛えるのが１番難しいと思う
フォームと呼吸に気を付けるべし

571 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/04/05 13:08 ID:ax31vuSN

>>496
ベンチプレス→プルオーバー→ワンハンド・ベントオーバー・ローイング→ダンベル・シュラッグ→
ダンベル・カール→チンニング→ディップ→腹筋→背筋
ダンベルカールやシュラッグの後にチンニングがくると効率が悪いですね。
大きい筋肉(胸、背中、足)のトレは小さい筋肉(上腕2・3、肩など)を補助筋として使うので、補助筋がオールアウトされていると、
本来の重量が扱えないのでトレに支障がでてきます。
背筋のトレがデットリフトのことでしょうか？

572 ：病弱名無しさん：03/04/05 13:47 ID:iYugB3nH

リストカールとリバースリストカールは前腕を鍛えるんですよね？
それで握力を鍛える典型的なてを伸ばしてグーパーする方法が
ありますが、そのときに腕に負荷を掛けてやっています。
この場合リバースリストカールと同じような効果でしょうか？
これだけで前腕は十分でしょうか？リストカールも必要ですかね？

573 ：病弱名無しさん：03/04/05 14:16 ID:ppVSozVw

強くなろうとして食べ過ぎた結果、胃を悪くして逆にやせました。

もうだめだ。

574 ：病弱名無しさん：03/04/05 14:34 ID:e1AqpgrH

>>573
何喰ったんだよ（ｗ

575 ：　：03/04/05 15:03 ID:e0zq/pfG

プロテインを飲みすぎると肝臓や腎臓を悪くするって言いますが
献血をすると送られてくる検査結果を見て調子の確認とか出来ないのでしょうか？

576 ：1：03/04/05 15:56 ID:tbH/OSwC

筋トレだけやってても脂肪は落ちにくいかな？
ジョギングでも２の腕とかももの内側とか落ちる？
指（引き付け）を鍛えるにはどうすればいい？

577 ：病弱名無しさん：03/04/05 15:58 ID:tbH/OSwC

５７６は１じゃ無いです．．。
ゴメン。

578 ：病弱名無しさん：03/04/05 18:40 ID:D8iieaYy

筋トレやれば筋肉残して脂肪が落ちる
ジョギングは全体的に脂肪を落とす(もちろん二の腕も腿の内側も落ちる)
合わせてやれば効果絶大

579 ：病弱名無しさん：03/04/05 21:33 ID:kDL0muyW

左右腕の筋力が大分違います・・。
握力を測ると10ｋ違い、他のトレでは1レップ差が出ます。
この場合弱い方に合わせて追いつくのを待ったほうがいいですか？

580 ：病弱名無しさん：03/04/05 21:43 ID:tbH/OSwC

>578
どうもありがとう。

581 ：496：03/04/05 21:49 ID:5UBbJ51G

>571
チン肉まんさんレスありがとう。

ダンベル・カールやシュラッグは最後に持ってきたほうが良いと言う事ですね？
私はデッドリフトは取り入れていませんよ、上記したトレーニングですべてです。

それともう一つ聞きたかった事は、現在は体にダルさを感じていたので週二日のペースに変えてトレーニングを行っておりますが
バランス的に見て上記したトレに何か問題はありますか？例えばこのトレの代わりにこれを取り入れるべきだみたいな。

582 ：姫：03/04/05 22:03 ID:9GbKv+7y

今ダイエットの為スポクラに通い始めたんやけどいまいち何していいかわかりません!今日はバイクと空中で歩くみたいなのを50分と機械を使った筋トレをバランスよく20回づつやったんやけど～効果的なやり方教えてくらさい。

583 ：病弱名無しさん：03/04/05 22:06 ID:HBYd+x2f

>>581
＞私はデッドリフトは取り入れていませんよ、

チン肉マン氏は、「背筋」がどんな種目のことを指しているのか
聞いているのだと思われ。
伏臥上体そらしのことかなと。
部活なんかだと伏臥上体そらしをそう呼ぶことが多いからね。

伏臥上体そらしは効果が薄いし、腰を痛めやすいので、
デッドリフトの方が好ましいかと。
それに、デッドリフトは脊柱起立筋だけでなく、全身を鍛えられるしね。

上体を平行以上に上げないバック・エクステンションなら、
別に問題ないけど。

584 ：病弱名無しさん：03/04/05 22:24 ID:AjnWKGKm

チェストプレスとベンチプレス、やり方以外にどこが違うのか教えてください

585 ：病弱名無しさん：03/04/05 22:31 ID:PX+JThr6

>>582
今やってるトレ＋食事制限
これに勝る物は無い

586 ：496：03/04/05 22:32 ID:5UBbJ51G

>５８４
ご指摘ありがとう。
はい、背筋のトレとはバックエクステンションの事です。

一応上記の種目は上半身全体（胸・背中・肩・腕・腹）に効くように自分で選択したつもりなのですが
ご指摘があればよろしくお願いします。

587 ：540：03/04/05 22:45 ID:USNFBIMT

腰を痛めないために皆さんが気をつけていることはどんあことでしょうか？ここを鍛えたりこの種目やると越し強くなるって言うのも教えて下さい
腰痛めるのが一番怖いです

588 ：病弱名無しさん：03/04/05 22:48 ID:mlx8t3v3

>>579
弱いほうに負荷も回数も合わせたほうがいい。

589 ：579：03/04/05 23:00 ID:kDL0muyW

>>588
即レスありがとうございます。
利き腕からしたら、何とももどかしいですがそうします。

590 ：１：03/04/05 23:32 ID:9HjBtXoM

>>581
週２回なら胸メインの日、背中メインの日に分けてメインにしてる方の種目を
先に行うのはどうでしょうか？
漏れはずっと脚、胸、背中、腕と４分割でやってたんですが、今はちょっと
気分を変えてA、Bのメニューを交互にだいたい週２回やってます。

Aベンチプレス→インクラインベンチプレスダン→ベルフライ→ディップス→チンニング→
バーベルカール→インクラインダンベルカール
Bデッドリフト→チンニング→ベントオーバーローイング→ワンハンドダンベルローイング→
ベンチプレス→フレンチプレス→プレスダウン

背中がメインのときは胸は少し負荷やセット数、種目減らしてやっています。
これで良いのかどうか分かりませんが今のところ伸びてます。
何かの参考になれば嬉しいなっと。

591 ：病弱名無しさん：03/04/05 23:40 ID:7HYZyQ4u

お腹にくびれがないし、下腹が出てきたので腹筋をはじめました。でも、頭をもってとか、胸の前でクロスしてとかでやることができません
やり方が悪いのでしょうか?
それとも、それほどまでに筋肉がないとか…
どうしたらよいでしょうか

592 ：病弱名無しさん：03/04/05 23:41 ID:HWDABo4l

593 ：病弱名無しさん：03/04/05 23:49 ID:a5HcNo74

どんなやり方してるのさ？

594 ：病弱名無しさん：03/04/05 23:55 ID:n84xJc1c

>>368様
>>365です。貴重な情報をいただき、ありがとうございました。
急遽↓に切り換えて注文し、本日届きました。
http://fightingroad.netpricemall.com/value/3569.html
これなら絶対に抜けることはなく、安心してトレーニングできます。
ありがとうございました。
すべり止めの手袋がついていましたよ。
片側５kg～４０kgまで調節できるし、うれしくて今日は脚トレの日だったけど
腕トレをやっちまった…

595 ：病弱名無しさん：03/04/06 00:09 ID:038CH0Uv

スレの趣旨とはちと違いますが、腹抱えて爆笑する事によって
腹筋は鍛えられますか？

普段ぶらさがり健康機で懸垂とかやってるんですが、
1時間程立て続けに笑ってたら腹筋が完全に疲弊しました。。

596 ：591=592：03/04/06 00:13 ID:bRrXUjc9

二重かきこごめんなさい
>>593さん
レスありがとうございます
えっと…手の反動をつかっています。
ちゃんと起き上がれないので途中からばたばた足を動かして起き上がったりもしちゃいます。腹筋に効いてない気がします

597 ：病弱名無しさん：03/04/06 00:26 ID:uf/bdb71

>>596
とりあえず、クランチのやり方。
http://www.weider-jp.com/training/tfaa/crunchers/index.html

シット・アップとか、その他腹筋を鍛える方法はいくらでもあるけど、
とりあえず一例を。
筋トレをしようと思うのなら、本屋で筋トレの本を読むなどして、
正しいフォーム、気をつけるべき点などをしっかり勉強しませう。

598 ：病弱名無しさん：03/04/06 00:41 ID:4faPY8Kg

>>597さん
はい、わかりました
あした調べてみようと思います。ありがとうございました

599 ：病弱名無しさん：03/04/06 03:41 ID:DcLOCJkU

腹筋にはこの種目も効くかと思われ
http://www.geocities.jp/mmoussyy/

600 ：名無し系：03/04/06 04:37 ID:Z23dMRuu

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙしてんのに全然効果が見られません｡やり方が悪いんでしょうか?

601 ：病弱名無しさん：03/04/06 05:14 ID:thCTZSBP

豆腐一丁のカロリーってどのくらい？
俺は大好きな豆腐からたんぱく質を摂りたい。

602 ：　：03/04/06 05:20 ID:g9mW93wG

アミノ酸とプロテインってどっちの方が、筋肉が付きますか？

603 ：病弱名無しさん：03/04/06 08:09 ID:wiuuuQQ1

>>600
悪いんだろ。頭のいい人見習ったら？
ttp://www.undou-kai.com/goten/ ->ウエイト・トレーニングの基本（フリーウエイト編）
>>601
調べ方、教えてやるよ
ttp://www.google.co.jp/search?q=%E8%B1%86%E8%85%90+%E4%B8%80%E4%B8%81+%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=ja&lr=
>>602
さあ？

604 ：病弱名無しさん：03/04/06 11:52 ID:sCufOaPN

>>599
それやってみたけど5回で次ぎの日早速筋肉痛になった

605 ：ブラクラ警報：03/04/06 13:34 ID:5sOZvy8I

>>599-604
志ねしねしねしねしねしねししねしね
おまんないきしょいきえろ
でてくんなボケ。
志ね志ね志ね志ねしねしねしねしねしねしねしねしね
ぼけぼけぼけぼけぼけぼけぼけぼけぼけぼけぼけぼけ
おもんない
しかもまじで犯罪。青画面でた。

606 ：病弱名無しさん：03/04/06 14:07 ID:rChtlGqu

スポーツオーソリティでクロームダンベル（スクリュー）20kg＊2買ってきました。
10kgだと5回しか出来ませんでした。今まで使ってたのが3kgだったしなぁ。
鍛えまくります。

607 ：病弱名無しさん：03/04/06 14:38 ID:F8HNLie5

>>605
（ ´_ゝ`）

608 ：病弱名無しさん：03/04/06 15:21 ID:sCufOaPN

ブラウザでタスクバーまで制御するように作るなとは言いたかった

609 ：病弱名無しさん：03/04/06 15:27 ID:h7pSLt8b

今ガリなんですが今月からまじめに鍛え始めたら夏まではいい体になりますか？
てか余裕で？？

610 ：23歳♀：03/04/06 15:44 ID:IWRQZsf+

水泳でダイエットしたいんですが、コツとかありますか？1日何時間位がベストか？とか。ずっとデスクワークだったので、何か体力も落ちたような気がします。来月から販売員になる予定なので、見た目5キロ位やせたいんです★1日おきで通おうと思ってます♪

611 ：病弱名無しさん：03/04/06 15:56 ID:1Gg5rdyD

>>610
ウォーキングの方が痩せます。一応参考に見て下さい。
（ブラクラではありません）
ttp://www.aqaexe.com/index.html

612 ：病弱名無しさん：03/04/06 16:59 ID:rd0IV3Gm

背泳ぎでもいい

613 ：609：03/04/06 17:14 ID:h7pSLt8b

誰かいないですカーー？

614 ：病弱名無しさん：03/04/06 17:21 ID:rd0IV3Gm

>>609
３ヶ月では若干の違いは出てくるが
いい体になるのは来年の夏以降だろう

615 ：病弱名無しさん：03/04/06 17:28 ID:6+l+PhOa

>>609
「いい体」の基準が分からん。

616 ：609：03/04/06 17:40 ID:h7pSLt8b

>>614
レスサンクス！
そんなにかかるものなんですか？

>>615
ま、とにかく骨が見えるので

617 ：病弱名無しさん：03/04/06 18:02 ID:rd0IV3Gm

>>616
痩せマッチョ程度なら
やり方次第でなれると思うが

618 ：609：03/04/06 18:09 ID:h7pSLt8b

>>617
タッキーみたいな体ですか？

619 ：病弱名無しさん：03/04/06 18:44 ID:rd0IV3Gm

>>618
今からちゃんとしたトレーニング始めたら
それに近いぐらいにはなれるでしょう

620 ：病弱名無しさん：03/04/06 18:49 ID:xYTnkNWt

お前らプロテインどこの飲んでる？
私はまだ飲んでなくてグリコのにしようとしてるんだけど

621 ：病弱名無しさん：03/04/06 18:52 ID:rd0IV3Gm

>>620
はっきり言って
どこのプロテインもそう変わらない
いろいろ試して味が良いのにしたほうがいい

622 ：病弱名無しさん：03/04/06 18:54 ID:xYTnkNWt

>>621
そうなの？
含有量とか微妙に違うんでしょ？
あんたはどこのだ？？

623 ：病弱名無しさん：03/04/06 19:00 ID:rd0IV3Gm

>>622
デザイナープロテイン飲んでるよ
いろいろ試したが、安くて量が多いのが１番って結果になった
安い店については場が荒れるので言えませんw

624 ：さかな様 ◆NZJTBYLVXM ：03/04/06 19:41 ID:J54VjezI

http://www.aga7.com/hakaba/kowa/gazou/kubi.gif
皆さん暑苦しいツラ並べて無駄な努力ばっかしてないでたまにはこーゆーの見てﾊｧﾊｧしなさいな｡（・∀・）ｷｬﾊ♪

625 ：病弱名無しさん：03/04/06 19:55 ID:VP/n3Bq/

墓場/怖/画像/首？

626 ：病弱名無しさん：03/04/06 19:58 ID:XelJj00k

ストレッチの効果について教えて下さい。

627 ：609：03/04/06 20:05 ID:OkoX34wI

>>619
ｱﾘがトン

628 ：病弱名無しさん：03/04/06 20:12 ID:C7M55ClK

俺は１日おきに上半身（腕立て、背筋等）、下半身（腹筋、スクワット等）を鍛えてるで

629 ：病弱名無しさん：03/04/06 20:43 ID:7frXi0WF

プッシュアップで、両手がくっつくくらいの位置に
手をおいてやると胸の内側（真ん中）の筋肉が鍛えられるって
本当ですか？

630 ：病弱名無しさん：03/04/06 21:31 ID:/qsvwIbj

>>629
君は、実際にそれを試してみてどう思いましたか？

631 ：病弱名無しさん：03/04/06 21:45 ID:7frXi0WF

試した後、胸の内側が張って効果があったように
感じましたが、どちらかというと、上腕二等筋に
効果がありそうだなあと思いました。

632 ：病弱名無しさん：03/04/06 21:51 ID:e5v9bXiA

>>631
３頭筋じゃないかい？

633 ：病弱名無しさん：03/04/06 21:56 ID:rd0IV3Gm

ﾜﾛﾀ

634 ：病弱名無しさん：03/04/06 22:07 ID:7frXi0WF

>>632
ということは三頭筋に効果がある腕立てなんですか？

635 ：１：03/04/06 22:15 ID:uEHXl9Op

>>609
３ヶ月でガリがイイ体はちょっと難しいかもしれませんね。
てか余裕でというのは無理かもしれません。

ただ、今からでもトレーニング、休養、栄養をバランス良く管理すれば
イイ体になりつつあるなっていうくらいの変化はあらわれると思います。
期限があるからといって毎日やれるわけでもないし、栄養も摂りすぎれば
脂肪がイパーイついちゃう。
もう少し心にゆとりを持ってじっくり取り組んだほうが成功するのではないかと思います。
来年の夏までにイイ体になるくらいのつもりがイイかも？

636 ：１：03/04/06 22:37 ID:uEHXl9Op

>>610
5キロの脂肪が運動に換算するとどのくらいになるか考えてみましょう。
体脂肪１ｇは7.7キロカロリーです。よって38500キロカロリーですね。
1ヶ月弱で実現可能な目標かどうかはご自身で冷静に考えてみてくださいね。

637 ：病弱名無しさん：03/04/06 23:42 ID:jLE0l962

このスレの方々は、肉体のサイズを測って時系列に記録したりしてますか？
見た目ということも重要だけど、数値に表れるのもやる気につながるかなと思って。

638 ：病弱名無しさん：03/04/06 23:51 ID:32dD31a6

K-1の中迫剛の身体が大きくなってたね。
短期間であれだけ筋肉つけられるんだ…

639 ：病弱名無しさん：03/04/07 00:10 ID:dl7Tkkf7

全然太らない体質なんですけど、鍛えればがっちりでかくなれます？

640 ：病弱名無しさん：03/04/07 01:27 ID:Kz3KZOEU

>>639
ある程度はデカくなれるよ

641 ：病弱名無しさん：03/04/07 01:27 ID:vyCXP7Oq

無理です。
って言われたら諦めるのか？
聞く前にやれよ。

642 ：病弱名無しさん：03/04/07 02:06 ID:Kz3KZOEU

>>641
まあまあ、背中押してほしいんだよ

643 ：病弱名無しさん：03/04/07 02:16 ID:62VDqrc7

>>639
やってみて身体が変わったと実感できたら、やめられなくなるよ～
何もしないで身体は大きくならないんだから、やってみようよ。

こんな感じでいいかい？>>642

644 ：病弱名無しさん：03/04/07 02:44 ID:Ao4DpjY2

>>632

絶対とは言えんが、99%まではなれる。結果出るまで
３ヶ月とか６ヶ月かかるが、ソコまでやって結果でな
ければ、そのとき諦めればよい。

645 ：病弱名無しさん：03/04/07 02:50 ID:BTbYrSn/

>>638
それなりの設備と知識に根性、あと優秀な指導者と高い素質が
あれば、難しくはないだろうね。

羨ましいな畜生。

646 ：ｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰｰ：03/04/07 03:22 ID:U3MlTHA5

背筋うつぶせになってやるオーソドックスなやり方ってﾃｨﾑﾎﾟ床に押しつけるから痛くて痛くて…
他にトレーニング法があったら教えて下さい

647 ：病弱名無しさん：03/04/07 04:10 ID:DchHFHr7

>>646
伏臥上体そらしはディムポが痛いとか以前に、
腰に悪いからやめておいたほうがいいと思われ。
脊柱起立筋を鍛えるのなら、デッドリフト最強。

なお、デッドリフトをするときは、姿勢に気をつけることと、
ベルトは必ずつけましょう。

648 ：名無しさん：03/04/07 05:36 ID:KzVFqb7P

それが器具がダンベルくらいしかなくて…
器具なしのトレーニング法ってありませんか?

649 ：名無しさん：03/04/07 05:37 ID:gP4yBScH

>>647

650 ：病弱名無しさん：03/04/07 07:19 ID:DchHFHr7

>>648
私はダンベルでデッドリフトをしてますよ。バーベルは持ってませんので。
ただ、40～60Kgぐらいはどうしても必要ですが。
そんなに高いものではないので、これを機会に
買ってみられては。

脊柱起立筋を鍛えるには、他にバックエスクテンションがありますが、
それ用の台がないとできませんし…

651 ：病弱名無しさん：03/04/07 08:13 ID:I4Gp0iU8

腰痛持ちでもデッドリフトＯＫですか？

652 ：病弱名無しさん：03/04/07 08:38 ID:NulDWUjd

>>651
いきなりは無理。腹圧を高めて腰痛が出ないようにする所から始めたら
いいんではないかい？あと、深酒厳禁！まあ、筋トレに酒はよくないが
腰痛にはさらによくない。

Ｑ：腰痛持ちでもデッドリフトＯＫですか？
Ａ：腰痛は腹圧が低下した場合に出やすい。デッドリフトをする前に（同じ日にと
いう意味ではなく、それ以前に）腹圧を高めるために腹筋の力をつける、また背骨を
そらした姿勢を維持するために大腰筋（背骨と骨盤を結ぶ体の奥にある筋肉）を鍛えて
おく必要がある。シットアップ、ハンギングレッグレイズなどでこれらの筋肉を鍛える。
デッドリフトをする時には必ずベルトをきつく巻き腹圧を高めて行うこと。

653 ：病弱名無しさん：03/04/07 08:47 ID:9duXeYQU

トレーニング器具を買おうと思うんだけど、
http://www.nissen.co.jp/src/direct_sho/index_f.jsp?head=%2Fhead.htm&menu=%2Fc_item%2F2003sum%2Fmenu%2Fs_di.htm&main=%2Fc_item%2F2003sum%2Fsho_item%2F7007_40603.htm
これはいいんですか？
すごく安くて、いろんな種類のトレーニングができるんです。
問題は負荷をどれだけかけれるかです。

654 ：病弱名無しさん：03/04/07 09:32 ID:Oc5xUJZd

>>223
なんかﾜﾗﾀ

655 ：病弱名無しさん：03/04/07 09:48 ID:5zh7BbKf

>>653
高いよ。殆どスポーツしない女性用だな。

656 ：病弱名無しさん：03/04/07 10:54 ID:iifkYUqe

デッドリフトとスクワットの際の正しい姿勢についてどなたか教えていただけますか？

657 ：病弱名無しさん：03/04/07 10:56 ID:I4Gp0iU8

>>652
ありがとうございます。
お酒も好きですが減らそうとしています。
腹筋もがんばってるので、状態がいいときに挑戦してみます。

658 ：aaa：03/04/07 10:59 ID:bSW4T2JG

http://www5b.biglobe.ne.jp/~ryo-kyo/osu.html

http://my.vector.co.jp/servlet/System.FileDownload/download/ftp/0/279026/pack/win95/game/table/pachinko/sikisai.lzh

659 ：火星人：03/04/07 11:06 ID:bGpD8XZ3

>>481,482
ありがとうございます！！

660 ：病弱名無しさん：03/04/07 13:59 ID:5zh7BbKf

ここのプロテインアイランドってとこ安くない？買おうと思ってるんだが。
http://webs.to/protein
他にも価格だけ同じとこ有るけど１万以上で送料無料だしポイントつくから消費税分無いようなもんだし。
これ以上のとこあるのかな？情報ｷﾎﾞﾝ

661 ：病弱名無しさん：03/04/07 14:45 ID:8glQH25/

最近すげえ太ったんだけどさあ。体脂肪測ったら20パー。
色々ネットで調べてみると、成人男性の体脂肪率は
20パーぐれえでいいよとかあるけど、どうなのよ。
とくに腹がひどくて、もう横線出ちゃってんだけど。
イメージ的にいうと↓こんなんなってる。

　（ ◎　 ◎）　胸
　（＿＿＿）　
　（＿＿＿）　腹
　（　　　）　
　　　 U　　　　腰
　
そろそろウオーキングとかしなきゃだめかなとか、
思ってるんだけど、気になるのがそこそこ痩せてた
（体脂肪12パーくらい）ときも何か腹だけ出てたこと。
なんかヤヴァイ体型なのかな？おれ。　
ちなみに大食いな方。水はイカれてるんじゃねえかってぐらい飲む方。

662 ：○：03/04/07 14:59 ID:Y60HM8J8

すいませんスレ違いかも知れませんが～
これは異常でしょうか？
少しだけですけど、眉毛の上のところが丸くボコ！ってでてます。
いつからできてたかな・・多分昔からかも。。調べてみて末端肥大症！？と思ったけど・・アゴは全然でてないしなあ・・
なんなんだこのまるいところは。。副鼻腔炎だったからそれかもしれない・・
なんなんでしょう？これは

663 ：病弱名無しさん：03/04/07 15:47 ID:TMcQDdeR

>>662
スレ立てるまでもない質問スレで、、、と思ったらもう書いてたか。

664 ：病弱名無しさん：03/04/07 16:26 ID:lgXAsEFp

>>656
文字だけで説明できるもんじゃないよ。実際に見なきゃ、どこが悪いのかも
わからないし。

でも、スクワットについては良いサイトがあるので紹介しておく。
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/SQ-seminar.htm

>>661
体脂肪率は標準でも、腹に横線入ってるようじゃあ良くないだろうねぇ。
そもそも、体脂肪率計で出てくる数値ってのはあまり信用しないほうがいい。

で、下腹が出てるのには幾つかの可能性が考えられるが、
　１・内臓脂肪が凄いことになっている
　２・腹筋が弱くて内臓（特に腸）を保持できていない
　３・腸腰筋が異常に発達している（長距離ランナーとか）

３は普通、運動不足の人間にはありえないので、有酸素運動と腹筋のトレーニングで
何とかなると思うし、そろそろでなくて早速今日から頑張れ。

665 ：病弱名無しさん：03/04/07 16:32 ID:/gkM5h5w

いくら喰っても太らない人は、内臓に脂肪が付いてると思った方がいいかも

666 ：名無し：03/04/07 16:34 ID:VN4jRe2E

大胸筋を鍛えるにはどうすればいいですか？

667 ：病弱名無しさん：03/04/07 16:36 ID:/gkM5h5w

>>666
何か道具は持ってますか？

668 ：病弱名無しさん：03/04/07 17:09 ID:g1IWj7wq

僕も腹に横線が入っていて、３日おきくらいに
２５回×４セットの腹筋運動やってるんですけど、
これで腹はへこみますか？

669 ：病弱名無しさん：03/04/07 17:12 ID:/gkM5h5w

>>668
２５回で限界ですか？
基本は限界まで×数セットです

670 ：６６８：03/04/07 17:16 ID:g1IWj7wq

＞６６９
＞基本は限界まで×数セットです

そうだったんですか。
限界までなら、もう少し行けます。
レスありがとうございました！！

671 ：病弱名無しさん：03/04/07 17:17 ID:b0jBUGkt

>>668
てゆーか腹筋運動だけじゃ脂肪は落ちないよ。>>664にもあるけど
腹筋運動＋有酸素運動、それと食事制限。

672 ：６６８：03/04/07 17:23 ID:g1IWj7wq

いつもこのスレ見てて思うんですが、
有酸素運動って、具体的にどういうものを
指して言うのですか？
ランニングとか？

673 ：病弱名無しさん：03/04/07 17:24 ID:mnGs/TcV

>>672
ランニングとか

674 ：病弱名無しさん：03/04/07 17:26 ID:/gkM5h5w

>>672
ジョギング、ウォーキング、水泳等
筋トレだけでも身体は締まってくるので少し痩せてみえるよ

675 ：６６８：03/04/07 17:26 ID:g1IWj7wq

＞６７３
シャドーとか素振りでもいいんですか？

676 ：病弱名無しさん：03/04/07 17:26 ID:b0jBUGkt

そう。ウォーキング、ジョギング、バイク、水泳、踏み台昇降など。
心拍数を上げすぎず、長時間続けられる運動。

677 ：６６８：03/04/07 17:28 ID:g1IWj7wq

ダイエットを目的としているのですが、
有酸素運動は具体的に１日に何分ぐらいすればよいのでしょうか？

678 ：病弱名無しさん：03/04/07 17:31 ID:/gkM5h5w

>>677
最低２０分
筋肉落としたく無いなら５０分以内

679 ：６６８：03/04/07 17:35 ID:g1IWj7wq

筋トレは何日かおきにやったほうがいいけど、
有酸素運動は毎日するべきですか？

680 ：　：03/04/07 17:38 ID:M/Nw2yQa

シャドーボクシングって有酸素になります？

681 ：病弱名無しさん：03/04/07 17:53 ID:APoUTyuQ

>>665
それ俺だ・・・たぶん。
内臓の脂肪って減らないんですか？

682 ：病弱名無しさん：03/04/07 17:53 ID:/gkM5h5w

>>679
出来れば毎日
最低でも週３回はやったほうが良い

>>680
シャドーは３０～４０分も出来んでしょ

683 ：６６８：03/04/07 17:57 ID:g1IWj7wq

＞６８２
何度もレスしてくださってありがとうございました。
これからは有酸素運動も頑張ります。

684 ：病弱名無しさん：03/04/07 17:58 ID:/gkM5h5w

>>681
安心してﾖｼ
内臓脂肪は皮下脂肪より減りやすいから
普通に有酸素やダイエットで充分減ります

685 ：病弱名無しさん：03/04/07 18:03 ID:APoUTyuQ

>>684
サンクス！
ジョギングやってるから大丈夫っぽい。
安心しますた～。

686 ：病弱名無しさん：03/04/07 18:14 ID:V3MNrRwv

バターとかを食べると体重はそのままなのに体脂肪率がすごく上がるのですが(1週間で15%から20%まで…)どうしてですか？筋力は落ちてないのに…。腹がたぷたぷ

687 ：病弱名無しさん：03/04/07 18:23 ID:GaT709yF

肩幅増やすにはどうすりゃいいの？

688 ：病弱名無しさん：03/04/07 18:26 ID:hauawbxP

>>686
バターとかを食べるからだよ。
バターを、そのまま食べてるんですか？

689 ：病弱名無しさん：03/04/07 18:30 ID:8glQH25/

>>664
おお、レス、グレートサンクス愛してるマジ。
おれはあれだな、ガキのころ水泳、高校でラグビー、
大学でワンゲルやってた。どれもとても不真面目に取り組んでいて、
日頃のトレーニングすっぽかして、でも試合とか合宿は張り切ってるみたいな。
運動と呼べる運動は大学でやってから丸2年くらいやってない。
一晩で5度ぐらいデキたｾｸｰｽも今じゃ2度でヘタってる上に
途中で騎乗位のアシストがないと厳しめ。　
　
というかおれの腹ってかなりヘンで、ガキの頃から腹出てた。
物心ついたころには意識的に腹をポコッと膨らますことが出来た。
もう、大げさに言えばバレーボール腹に入れてんじゃねえの？っつぐらい。
何なんだろうなあマジで。何かヤヴァイ病気なんかね？実は。
内臓脂肪ってオッサンになってからついてくもんだと思ってたけど、
ガキの頃からついてて、で、腹出ちゃう、みたいなことあるのかな。

690 ：病弱名無しさん：03/04/07 18:39 ID:Y6dZOa/X

>>687
肩あて装備。

691 ：病弱名無しさん：03/04/07 18:48 ID:x1DWEfTL

これからの季節　Tシャツに肩パットは
おかしいでつ

692 ：病弱名無しさん：03/04/07 19:46 ID:zL7ays4v

俺の場合、もの凄いいかり肩だ。
昔俺はガリガリ君だったのに、服を着ていると
「おお、いい体してるな。何で鍛えているんだ？」
なんて言われた。
そう言われることと、本当の体とのギャップが激しく嫌だったことが、
筋トレを始めた原因だったりする。

そのおかげでギャップは無くなったのだが、僧帽筋をいくら鍛えても
いかり肩は治らないことは分かった。（鬱

693 ：病弱名無しさん：03/04/07 19:57 ID:rFFES4I4

パンとバターです。
やっぱり脂質は取らない方がいいですか？
糖分ならいいですか？

694 ：病弱名無しさん：03/04/07 19:58 ID:/gkM5h5w

>>692
うらやましいが…

695 ：病弱名無しさん：03/04/07 20:23 ID:savMV7v3

>>693
パンとバター（GI値の高い炭水化物＋脂質）は一番太る。

696 ：病弱名無しさん：03/04/07 20:55 ID:/2kLKS3P

こんばんは、質問です。

肩幅を広くするにはどのような運動をすればよいですか？
家でできる方法などあったら教えてください

697 ：病弱名無しさん：03/04/07 20:58 ID:o9SEnWRt

栄養面で質問があります。
自分の毎日の食生活は

朝食：そくせき麺
昼食：デリでバイキング、野菜中心に選んでいる
晩飯：ご飯１・５ゴウ、豆腐、焼き海苔

プロテインを一日２度接収。男の一人暮らしゆどうしてもメニューは乏しくなる。
ジムには週３日通っていてそれなりにキツイ筋トレをしています。

同じく筋トレをしている方達から見て私の食生活をどう思われますか？
それとよろしければ皆さんの食生活を教えてください。

698 ：病弱名無しさん：03/04/07 21:03 ID:ZFj46KEi

首を太くするにはどうすればいいですか

699 ：↑：03/04/07 21:05 ID:seWv4KZW

テレビ見るとき、仰向けになって、
手は組んで腹の上、そして首だけ上げてテレビ見れ。
俺は柔道部の時はこれで、首が太くなるどころか肩と同化
しちまった。

700 ：（-＿-）さん：03/04/07 21:08 ID:RJU07etA

７００００００００００００００００００００００００００００００００

701 ：病弱名無しさん：03/04/07 21:23 ID:5I/M8tDz

>>697
明らかに少ない。俺も一人暮らしだが、今日はこう。

朝食：バターロール３個、野菜ジュース、ゆで卵２個
昼食：行きつけの定食屋で日替り。今日はとんかつだった
４時頃：カロリー○イト２本、プロテイン
夕食：シーチキン２缶と玉葱・胡瓜・レタスのサラダ、
　　　ベーコンとほうれん草のバター炒め、ご飯

で、これからトレーニングしてその後プロテイン＋黒砂糖。寝る前にまた
バターロール２～３個と野菜ジュース。

702 ：病弱名無しさん：03/04/07 21:52 ID:zWRayt7q

腹筋を鍛えたら同じくらい背筋もやったほうがいいと聞きました
背筋を鍛えるいい方法はありますか？

703 ：病弱名無しさん：03/04/07 22:00 ID:3yJPD0lW

朝食：仕事早朝からのとき以外食べない
昼食：刺身定食、ご飯ｵｶﾜﾘ（昼は基本的にｽｷﾅﾓﾉ）
夕食：豆腐1丁に納豆パックの2つに卵（夜はいつもこれ）

あとは野菜取れば大丈夫？？

704 ：病弱名無しさん：03/04/07 22:07 ID:I4Gp0iU8

>>703
無茶苦茶ですが釣り？

705 ：病弱名無しさん：03/04/07 22:08 ID:Kz3KZOEU

>>697
俺、減量中だけど、もうちょっと喰ってるよ
それだとプロテイン２回じゃ全然たらん
それと朝はマトモな物喰った方がイイよ

>>703
朝喰わないのが一番ヤバい
タンパク質全然たらん

706 ：病弱名無しさん：03/04/07 22:09 ID:Kz3KZOEU

ｺﾞﾒｿ
釣りだったのか

707 ：703：03/04/07 22:15 ID:iMdtcxY5

いやそうﾑｷﾑｷマッスルになりたいわけじゃないんだけど、金が無い。
太って来たからついでに少し痩せとこうかなと思って。
朝は食わないけど、朝食わなくてもいいとか、
1日一食でいいとかいう専門家いるっしょ？
情報が氾濫してて素人にはマジで分からん。

708 ：ななし：03/04/07 22:21 ID:0RyPY2nJ

筋肉の疲労は筋肉の成長と考えていいですか？

709 ：病弱名無しさん：03/04/07 22:36 ID:HLlbrBsq

瞬発力を強くするには、[素早くやるか、ゆっくりやる]か、それと[重いやつを少しか、軽いやつたくさん]でそれぞれどっちがいいですか？

710 ：病弱名無しさん：03/04/07 22:44 ID:/CGYyxmt

もうだめだ
家にいるとついついだらけてしまう

711 ：病弱名無しさん：03/04/07 22:44 ID:I4Gp0iU8

>>703
釣りじゃないようなので魔法の呪文を唱えてあげましょう。

”出てきて！チン肉マ～ン！！”

712 ：ヒサヤ大黒堂：03/04/07 22:56 ID:Z/ImrU0S

の不思議軟膏を直接買いに行くと安い奴でいくらでしょうか。

713 ：病弱名無しさん：03/04/07 23:03 ID:uqahKWoZ

腹は割れてるけど、妊娠線みたいに腹を曲げた時に出るような線が残ってる人いますか？
俺は二本ありますが。

714 ：病弱名無しさん：03/04/07 23:13 ID:RzyEDdLO

【甲田】断食・少食健康法【西】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046604361/l50
これってボディビルダーには無理だよね。

715 ：病弱名無しさん：03/04/07 23:54 ID:GS1nygQB

オレ一人暮らしだけど、栄養の勉強するようになってから
料理も好きになり、献立を見ただけでおよそのカロリーと
たんぱく質量の見当がつくようになったよ。
今日の晩飯は、鶏胸肉と筍と卵を使った豆腐ハンバーグ。
こんなのはアサメシマエになっちまった。

716 ：病弱名無しさん：03/04/07 23:55 ID:6M0HBMrU

ダンベルを買う場合，やはり新品のほうがいいのでしょうか？
仮にリサイクルショップなどで中古品を買うとしたら，
どこに注意すればいいでしょうか？

717 ：１：03/04/07 23:59 ID:AdAI9f5F

>>701
漏れも固形の食事は４回です。
朝：食パン１枚、サラダ、目玉焼き、ハム、ヨーグルト
昼：定食または弁当
夕方：コーンフレークとフルーツグラノーラ、プロテイン
晩飯：ご飯０．５合　おかず

プロテインは１０時、１５時、トレ直後、寝る前です。

>>701ﾀｿは結構炭水化物と脂肪たくさん摂ってる感じですがどんなあんばいでしょうか？

>>697ﾀｿはたんぱく質少なすぎですね。
ご飯合半を一食で食うのはあまりにもあれですね。
それも晩飯だし。

718 ：《｀Д´》：03/04/08 03:55 ID:2odC6/Fe

デッドリフトのやり方ってどこに書いてありますか？

719 ：《｀ω´》：03/04/08 04:08 ID:zg+O/4yT

あと､腕立てで一応大胸筋も付きますよね

720 ：病弱名無しさん：03/04/08 07:32 ID:saKU17vG

いままでBCAAの存在を知りませんでした。
これがあるのとないのでは大違いなんですね。
どの商品が経済的ですか？
BCAAパウダーってのが20袋いり2000円らしいですけど
これで一日1袋で大丈夫ですか？

721 ：病弱名無しさん：03/04/08 07:41 ID:Ky1Br5CV

>>720
それって、一袋何グラム入りなの？
どこのメーカー？

ＢＣＡＡは、体重60キロなら、６ｇとればイイよ。
（７０キロなら７グラムって感じ）

722 ：病弱名無しさん：03/04/08 07:50 ID:VNj6L8M+

BCAAがよく取りざたされてれるけど、何故？
バリン、ロイシン、イソロイシン入ってるだけだよね？
他のものが入ったアミノ酸では駄目なんですか？

723 ：720：03/04/08 07:54 ID:saKU17vG

>>721
http://www.sporcopro.com/ctg3.html
これなんですがどうやら2gしかはいってないようです
自分は二日に一度のウエイトトレーニングと
毎日の30分の有酸素です。体重は80キロです。
それぞれ直前直後にのむとしたら一ヶ月に720gも必要なんでしょうか？
商品は粒タイプで安いものを欲しいです。
おすすめの商品ございますか？

724 ：病弱名無しさん：03/04/08 08:16 ID:u5HL/IxJ

>>718
ttp://www.google.co.jp/search?q=%E3%83%87%E3%83%83%E3%83%89%E3%83%AA%E3%83%95%E3%83%88
ググらんかい、ゴルァ！って実際にググってみたら、腰を落とした時に
背中は猫背にするなんて馬鹿を書いてる香具師がいる。ここを読んでいる
良い子は真似しちゃ駄目。
背中のフォームの基本はベンチプレスの下背部にアーチをつくる要領。
ベントオーバーロウイングで背中が水平になったとき、臍の裏側に
バーレーボールの球が乗って静止するアーチをつくる、そういう意識を
持つこと。このフォームはデッドリフトだけではなくスクワットの時も
大事。

725 ：７２１：03/04/08 08:26 ID:XsjeDIGf

>>720
安いと思うよ。
俺は海外の奴を輸入してたけど、同じような値段だわ。

＞それぞれ直前直後にのむとしたら一ヶ月に720gも必要なんでしょうか？

理想（トレーニングの本に書かれてる）として、上記のグラム数を挙げたけど
実際には、余程筋トレにこだわってる人しか続かないと思う（金銭的にも・・）

俺は体重75キロで毎日4グラムＢＣＡＡ取ってたけど、もう止めた。
あんまり効果が感じられなかったこと、高すぎるってことで・・
俺は、普通の筋トレならプロテインで十分だと思うだが

726 ：７２１：03/04/08 08:29 ID:XsjeDIGf

言うの忘れてたけど
上にあげた、6ｇとか7ｇって言うのは一日のトータル量だから！

筋トレ1時間前に半分
筋トレ後15～30分で残り半分を摂取する

727 ：病弱名無しさん：03/04/08 08:53 ID:/uDYqVGf

ムキムキはイヤだがカッコよくなりたいって言うヤツはまず続かん。

728 ：病弱名無しさん：03/04/08 11:15 ID:ujZrY89B

おじぎしたら、背筋鍛えられて、姿勢がよくなるときいたんですが・・・

729 ：病弱名無しさん：03/04/08 14:35 ID:IZTg4ocN

有酸素運動って脂肪だけでなく、多少は筋肉も落ちてしまうんですよね？やっぱり

730 ：病弱名無しさん：03/04/08 14:37 ID:UvgXN0+I

こんにちは。

筋トレの後、いつもプロテインを飲んでいたのですがそれを止めて（夜だけ）
食品だけでタンパク質を摂取する事にしました。
そこで僕のいつも飲んでるプロテインと同じ分くらいのタンパク質を
納豆と豆腐で摂取しようと思い成分を計算したところ

納豆（小パック）×2 豆腐（100g）×1

で足りる事がわかりました。
しかし、納豆を取りすぎるのは良くないという話を耳にしたりして
少し不安です。
小パック2つを一気に食べて平気でしょうか？
また、これらは夜遅く（夜12時くらい）に食べる事が多いのですがその他に安価で
お手軽にタンパク質を摂取できる食品はありませんか？
納豆、豆腐（冷やっこ）くらいにお手軽な物がいいです。
鳥肉のササミがいいと思うのですが、焼くっていう工程が億劫で・・・。

長文ですみません。
アドバイスお願いします。

731 ：病弱名無しさん：03/04/08 14:37 ID:PehIGfCx

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732 ：病弱名無しさん：03/04/08 15:00 ID:UFtdCfpi

>>730
納豆、豆腐で蛋白質を摂ろうとすれば蛋白質の約2/3（重量）の
脂肪がおまけに付いてくる。これさえ我慢すればいいんじゃないの。
さらに、自分で調べようとしないモノグサなあなたにはきな粉牛乳が
お薦め。
短文ですいません（ｗ

733 ：病弱名無しさん：03/04/08 15:14 ID:ZHX8a/jw

俺、筋力トレーニングを始めたばっかりの初心者なんだけど
トレーニングが終わって次の日になると体のあちこちが痛い。
こういう場合は、どうすればいいの？ほっとけば自然に治るんだろうけど
なにもしなくていいの？自然に治るのをまっていればいいの？？

734 ：病弱名無しさん：03/04/08 15:17 ID:ZHX8a/jw

アミノ酸とかプロテインを買う金がない

735 ：病弱名無しさん：03/04/08 15:18 ID:IqJAyb7b

>>729
普通の奴が普通程度にやるぶんには大丈夫だよ。
一時間以上続けて有酸素運動やると筋肉も分解されると言われているね。
ビルダーは４５分以上やらないそう。

736 ：病弱名無しさん：03/04/08 15:27 ID:UFtdCfpi

>>733
別に何もしなくていいんだが、散歩とか軽く水泳するとかすると
早く回復する。いや、別に何もしなくていいんだよ。

737 ：病弱名無しさん：03/04/08 16:10 ID:Vz9ux1Gm

>>713
私は三本入ってる。
割れてるけど…っていうより、割れてからこうなったみたい。

738 ：病弱名無しさん：03/04/08 16:54 ID:5x5r3J92

>>730
シーチキンノンオイルはいいよ　

739 ：病弱名無しさん：03/04/08 18:03 ID:ZLnH6nyz

食事制限のダイエットすると、筋肉が無くなってくるんですか？

740 ：病弱名無しさん：03/04/08 18:13 ID:7kszLkFP

夜遅くに食べると太るっていうけどホンマ？

741 ：730：03/04/08 18:23 ID:UvgXN0+I

>>730
ありがとうございます。
一応自分で色々と調べてみたんですが、納豆の良い所ばかり
取り上げられていてたくさん食べるとどうなるかとかは
よくわからなかったのです。
毎日食べようと思っていたもので。
そこで2chの方達ならわかるかな？と。

>>738
なるほど。
ノンオイルシーチキンですね。
さっそく取り入れたいと思います。
サラダと食べても(ﾟдﾟ)ｳﾏｰですもんね。

納豆や豆腐に脂肪が付いてくるとなるとダイエットに
向かないんですかね？

742 ：病弱名無しさん：03/04/08 18:31 ID:i3rgfXYc

何年か前にボディブレードが流行ったじゃないですか。
これって筋肉痛にならずに筋肉がつけられるっていってましたよね。
実際どーなんでしょう？　使ってる方感想聞かせてください。

あと696にも書いてあるけど、私も肩幅が狭くて・・・
どうしても直したいです。家で出来るトレーニング方法教えてください。

743 ：病弱名無しさん：03/04/08 18:33 ID:jRJZjf2K

オナニーやセックスが栄養的に問題ないことについて誰か詳しくおしえてください

744 ：スリムななし(仮)さん：03/04/08 18:33 ID:v4ehpmmH

スクワットってダンベル持ちながらやったほうがいいですかね？
ダンベル持ちながらやると身長に悪影響でないですかね？

745 ：病弱名無しさん：03/04/08 18:49 ID:QxnVVU2V

>>744
ダンベルを持たずに10回で限界が来るなら持たなくてもいいけど、
そうでないなら、10回で限界が来るようにダンベルを持って
負荷を増やすのは必須でそ。

＞ダンベル持ちながらやると身長に悪影響でないですかね？
？
負荷をかけると身長が縮むなんて初耳だ。
逆に上下に引っ張ると身長が伸びるんかい。

746 ：病弱名無しさん：03/04/08 18:51 ID:jRJZjf2K

>>743
問題ないよん、いった時でる精子の量は調整されてるだろ？薄くなったり濃くなったり
オナニーの後の罪悪感くらいじゃないか問題は

747 ：744：03/04/08 18:52 ID:4g1evBNN

>>745
レスありがとうございます！
下半身鍛えてる人ってどうも足が短いような気がして

748 ：病弱名無しさん：03/04/08 18:53 ID:jRJZjf2K

>>744身長はとにかくカルシウムをとれ！これに限るぞ。
牛乳を毎日飲む、ニボシを毎日食べる、カルシウムのサプリメントを取る
それと背筋がいいぞ。あとはバスケ部にはいってみるだとかバレー部に入ってみるだとか
ジャンプするのが身長にはいいみたいだよ

749 ：病弱名無しさん：03/04/08 18:53 ID:lib+h9iP

>>717
亀レス失礼。

現在増量中だが、先月は仕事がちょっと詰まっていたもんで、思うように
伸びなかった。微増って感じ。
170cm・74kgから2ヶ月で約2.5kg増。もちろん脂肪込みで。

>>739
食事制限だけで痩せようとすれば、筋肉も分解されて不足分のカロリーを
補うために使われてしまう。使わない筋肉は、体にとって無駄飯食いでしか
ないからね。

そこで、食事制限と同時に筋トレもして、「この筋肉は必要なんだ」と主張する
必要がある。それでも筋肉の分解を完全に防げるわけではないけれど。

>>740
ホンマ。

>>742
使ってみた事はあるけれど、あれで効果的に筋肉がつくとは思えない。
筋トレとして考えると負荷は小さいし可動域は狭いし。
むしろ、有酸素運動に近いんじゃないだろうか。よほどの運動不足の人か、
女性ならばそこそこの効果は期待できるかもしれない。

>>744
自重スクワットが物足りなくなってきたのなら、そうした方がいい。
身長については、一日中スクワットをしているのでもない限り大丈夫（w
ただし、ウエイトを持つなら背中を丸めないように注意。腰を痛めるから。
脚はやや広めに開き、顔は常に前を向く。

750 ：744：03/04/08 18:54 ID:4g1evBNN

>>748
プロテインがいいって聞きました

751 ：744：03/04/08 18:57 ID:4g1evBNN

>>749
ありがとうございます！
自重スクワットなんか100回やっても効いてなさそうです
やはりダンベルですよね

752 ：病弱名無しさん：03/04/08 18:58 ID:mn8ZwU+t

>>748
なんかいろいろな意味で科学的根拠に欠ける内容だな。
数十年前にトリップしたかとｵﾓﾀよ。

753 ：病弱名無しさん：03/04/08 19:17 ID:pNRU6DnC

ども初めまして。
日々筋トレに励む者です。
最近、右の３頭と三角筋の境目あたりにあるインナーマッスルを痛めてしまったようで
高重量のベンチプレスが出来なくなってしまいました。
治療院で診てもらったところ、治るまではベンチ禁止と言われてしまい、凹んでいます。
そこで、皆さんにお聞きしたいのですが、胸の筋量の低下を出来るだけ防ぐ有効なトレーニング
種目を教えていただきたいのです。
※現在のメニューは、フライ系、ペグデック、プルオーバー、ゴムチューブを使った
　インナーマッスルの補強（胸、ローテータカフなど）です。
宜しくお願いします。

754 ：病弱名無しさん：03/04/08 19:24 ID:hfRdcwiQ

>>730
納豆の実力を調べたことある？
現代人に足りないものが実によく含まれている。
減量中は栄養素が不足しがちだから一日２パックくらいは食べた方がいい。
鶏の笹身は水加えてレンジでチンし、ほぐしてサラダなら簡単。

755 ：病弱名無しさん：03/04/08 19:30 ID:J7RLAVGJ

>743
昨日読んだ本には腎臓にすぐ負担がかかるって。
ボクサーとか、試合にすぐ影響出るらしいよ。
試合前は禁止してるコーチ＆選手もいるらしい。
オリンピックとかはそういうコントロールは常識みたい。
統計を取ってるって言うのがスゴイ．．。
なんて本か忘れたけど。

756 ：病弱名無しさん：03/04/08 19:41 ID:4g1evBNN

デットリフトってどのくらいの休みを入れたらいいですか？

757 ：病弱名無しさん：03/04/08 21:27 ID:+UoN9Jga

有酸素運動では基礎代謝はあがらないと聞いたのですが本当でしょうか？
ウエイトトレーニングでなければ駄目との事でしたが・・・・。

758 ：病弱名無しさん：03/04/08 21:37 ID:UrOJLy+j

>>757
基礎代謝とはなんぞや

ということをもう一度調べてみることをお勧めする

759 ：病弱名無しさん：03/04/08 21:43 ID:JOJOMlb4

ここに二週間ほど毎日
腕立て20回3セット、腹筋20回5セット、背筋20回2セットとやってきましたが
やり方変えたほうがいいですかね・・？

760 ：病弱名無しさん：03/04/08 21:57 ID:ZO7mETCN

>>759
全部の種目とも、全てがキッチリ20回で限界なの？
限界までしないと意味ないよ。

やり方については好きなように。
自重トレで続けるのもいいけど、本気で筋トレをしようと思うなら、
ダンベルぐらいは買った方がいいと思われ。
あと、>>2-30ぐらいは嫁。

761 ：病弱名無しさん：03/04/08 22:11 ID:qF1p68UX

腕立てがいつまでたっても20回が限界なんですが
腕の筋肉がなさすぎなんでしょうか？どこ鍛えればいいですか？
ちなみに胸鍛えるために腕を広げた？フォームでやってるんですが
胸より先に腕に限界がきます。あと腕立てやる度に腰が痛むんですけどこれは仕方ない事ですか？

762 ：病弱名無しさん：03/04/08 22:22 ID:RfHcsdeq

>>761
同じやり方で記録が伸びなくなったのなら、いろいろと
筋肉への刺激を変えてみるのがいいでしょう。
もっとゆっくり腕立てをするとか、足を高いところに上げたり、
手をつくところを高くして、体を深く沈み込ませるとか。

また、上腕三頭筋を鍛えるために、フレンチプレスや
ナロー・ベンチプレス、リバースプッシュアップ、ディップス、
トライセップス・プレスダウン、トライセップス・キックバック
などを、お好みで行えばよろしいかと。

腰が痛むのは、腹筋や脊柱起立筋が弱いのでは。
ちょっと分かりませんけど。

763 ：病弱名無しさん：03/04/08 22:42 ID:f3Avq9/c

>>761
漏れと同じ症状だ…

764 ：病弱名無しさん：03/04/08 23:26 ID:oDVoEQP+

アミノ酸を摂り過ぎと糖尿病になるって本当ですか？
糖尿の家系なのでとても心配です。

765 ：１：03/04/09 00:23 ID:NINzSrBw

>>757
有酸素運動で基礎代謝が上がらないかどうかちょっと分かりませんが、
有酸素運動＋食事制限を続けると確実にエネルギーをセーブする方向にいきますね。
ダイエットで停滞期が来るのもこれのせい？
筋トレするとその後１？時間ほど代謝の高い状態が続くようですね。
ということでなんとな～く言ってることは間違ってないような気もしますね。

詳しい方解説おながいします。

>>761
>>762が的をえてると思いますがちょっと別の視点から。
２０回という回数で頭打ちということは筋持久力がないんじゃないでしょうか？
それと胸を鍛えるのが目的なのだとしたら腕立て伏せよりベンチプレスとかフライじゃないですか？

関係無いけど納豆うまいですね。コネコネしまくってびろ～んと糸引くのがたまらんです。

766 ：病弱名無しさん：03/04/09 01:55 ID:WsJyF+WQ

振り子みたいなｳｫｰｷﾝｸﾞﾏｼﾝで30分やってるんだけど
呼吸が大事なんですよね？
呼吸はどのような感じですれば？

767 ：病弱名無しさん：03/04/09 02:34 ID:9Q7KYqQ7

納豆４パック入ってるのが、１００円でうってる。
ヨーグルトを低脂肪乳１Ｌ数本買ってきて自分で作る。で、キウイやバナナを
いれて食う。

毎日納豆３，４パック＋フルーツ入りヨーグルト１Ｌ。これで減量期の栄養と
しては完璧と思うんだがどう？まあ、物足りなければ、随時、シーチキンやら
食パン一切れ食うとかで。
あと一ヶ月で減量期にはいるのでメニューをどうしようかと思案中。

768 ：病弱名無しさん：03/04/09 05:22 ID:/c5nYjrw

ダンベルフライやってるんですけど
ダンベルが1個しかないので片手ずつやってますが
これはまずいですか？

769 ：病弱名無しさん：03/04/09 06:55 ID:K/ZvyoVB

>>768
できれば２つの方がいいんじゃない？
一つでできるって事はあまり負荷がないんじゃないかなー。
ダンベルセットなんか60㎏セットで15000円前後だから買った方がいいよ。

770 ：病弱名無しさん：03/04/09 08:11 ID:U1heUDmQ

初めてジムに行くんだけど、やり方とか教えてくれるんですか？
自分で周りの真似してればいいんですか？

771 ：病弱名無しさん：03/04/09 08:30 ID:ePLY+LbD

>>770
自己流や人の真似では何時まで経っても正しいフォームにはなりません。
スタッフに聞いてからやりましょう。

772 ：病弱名無しさん：03/04/09 08:34 ID:luipe8RQ

>>770　おしえてくれるよ。よくもわるくも、基本は、「冷たい」。でもはじめは指導してくれるよ。初心者だとか、アンケートがあるんじゃないかな。

773 ：病弱名無しさん：03/04/09 08:36 ID:U1heUDmQ

>>771-772
なるほど…ありがとう

774 ：病弱名無しさん：03/04/09 09:34 ID:G8uJRCZC

３キロ太っってだいぶ腹が膨らんだので３キロ落とした。
オレは食事を減らす減量がいやなので食事内容を変える。
もちろん過食はしない。便秘しやすいので便の材料は必ず摂る。
基礎代謝を落とさないよう筋トレは通常どおり。

775 ：病弱名無しさん：03/04/09 09:38 ID:ePLY+LbD

>>764
それ本当？かなりびびる。
どなたか詳細キボン。

776 ：病弱名無しさん：03/04/09 10:19 ID:G8uJRCZC

アメリカの某学者による最近の研究
ウエイトトレーニングによる減量の効果が非常に優秀であることが明らかになった。
トレーニング終了後にも、運動中と同様のエネルギー消費時間が有酸素運動よりも長く続く。
また、ウエイトトレーニングは、筋肉に適度な刺激を与え、（筋肥大がなくても）
基礎代謝量が増加するので、さらに太りにくい体質になる。
トレーニング後に成長ホルモンが分泌されることで脂肪燃焼が促進。
＊ウエイトトレーニング直後に有酸素運動を組み合わせるのが理想。
おれはこれを信用して筋トレやってまつ
　

777 ：病弱名無しさん：03/04/09 10:35 ID:Zin94b1v

ジムで筋トレに明け暮れる事半年。見違えるようにゴツイ体が出来上がった。
腕は太くなり胸板は厚くなり背中はボコボコになったが
腹筋だけは未だに割れない、どうしてだろう？
ちなみに腹筋は週３回パワークランチを使い３０回、３セットです。
腹筋が綺麗に６つに割れている方、どのくらいの期間が掛かりましたか？

778 ：病弱名無しさん：03/04/09 10:50 ID:NOZdTJhA

腹筋のカットは単に体脂肪を落とす事が一番効果的ってことになってたと思います。

779 ：病弱名無しさん：03/04/09 11:01 ID:ht0unfmT

>>777
体重は何キロですか？
おそらく脂肪で隠れているだけだと思います。

780 ：病弱名無しさん：03/04/09 11:21 ID:58Ertw4d

テンプレ長すぎない？
どっかにまとめてアプしてリンクしといて、あと主要な事だけのテンプレにしたら？

781 ：病弱名無しさん：03/04/09 11:45 ID:ePLY+LbD

筋肉を落とさず体脂肪を燃焼させたいのですが、
筋トレ後直ぐにプロテインを飲み有酸素運動を行うのと、
筋トレ→有酸素運動→プロテインを飲むのではどちらが有効ですか？　

782 ：　：03/04/09 11:47 ID:j4j8+12x

>>780
まかせた。

783 ：病弱名無しさん：03/04/09 11:52 ID:Zin94b1v

＞７７９

777で書き込んだ者ですが、体重７０キロの身長１７８です。
腹に力を入れた場合、うっすらと割れて見えないことも無いのですが。
力を抜いてしまうとまだまだですね。

784 ：病弱名無しさん：03/04/09 11:56 ID:Zin94b1v

すみません、続けて７７７ですが。
脂肪で隠れていると言う指摘がありましたが、自分の場合はそうかもしれません。
でもまれに腹が出ているのに腹筋が割れている方もいますよね？　例えばボブサップとか。。

785 ：　：03/04/09 11:58 ID:TZl5/Bzn

>>781
筋トレ後３０分以内に飲むのがいいらしいが、プロテインの質にもよりそう。
カゼインなら吸収に２時間掛かるからトレよりちょっと前に、
ホエイ、ペプチド、アミノならトレ後すぐでいいんでない。
有酸素に時間掛かりそうだったら筋トレ後すぐかな。

786 ：　：03/04/09 11:59 ID:TZl5/Bzn

>>784
腹筋鍛えると出るよ。凹むとかおもってた？

787 ：病弱名無しさん：03/04/09 12:11 ID:ePLY+LbD

>>785
レスサンクス。ホエイを飲んでます。
有酸素運動前に飲むとそれをエネルギーに使われるなんてこと
ありませんか？

788 ：病弱名無しさん：03/04/09 12:44 ID:luipe8RQ

>>787 だいじょうV　

789 ：(´*｀) ◆fuckYouPwM ：03/04/09 14:43 ID:b4JCSMBl

V字腹筋ってどうなんですか？あと腹筋でもダンベルを使って負担を増やす事出来ますか？

790 ： ◆xwVpFPn.kY ：03/04/09 15:05 ID:luipe8RQ

>>789
ファッ筋かよ

791 ：病弱名無しさん：03/04/09 15:12 ID:garI9xjt

>>789
えび

792 ：病弱名無しさん：03/04/09 15:41 ID:Ww5ZZ4vA

中山きんにくんってすごいね。芸人ってお金なさそうだけど、
いいもん食ってんのかな？

793 ：病弱名無しさん：03/04/09 15:43 ID:zF92UiDC

筋肉番付け見たが、中山きんにくんの筋肉は使える筋肉だな
ただのボディービルダーとは違う
イイ筋肉だ

794 ：病弱名無しさん：03/04/09 15:46 ID:13gGjqF2

筋肉馬鹿と思ってたが体力馬鹿だったきんにくん

795 ：病弱名無しさん：03/04/09 16:07 ID:4qyCUPq4

やっぱり筋トレする人にとって睡眠ってのは重要なものの一つですよね？
仕事の都合で、一日に３時間＋３時間と分けて寝ている不規則な生活を送ってるのですが、
これはやはり良く無いでしょうか

796 ：病弱名無しさん：03/04/09 16:13 ID:vMxERJxC

つーか178cm70kgでゴツイ体ってのが笑えて・・・

797 ：病弱名無しさん：03/04/09 16:34 ID:ZYkEEgwB

>>789
漏れは3kgのダンベルを両手に持って腹筋してます。

798 ：病弱名無しさん：03/04/09 18:01 ID:kteZD/Pl

プリ？ズ　プリーズ　きんにくプリーズ

全くもって意味不明。

799 ：病弱名無しさん：03/04/09 18:16 ID:luipe8RQ

あのう、「脳内革命」に、ｽﾄﾚｯﾁで筋肉がつくってかいてあったんですが、ほんとでつか？
あと、１日じゅう、ストレッチしたら、なんか弊害おきまつか？

800 ：病弱名無しさん：03/04/09 18:26 ID:U1heUDmQ

筋トレしながら食事制限してると細く引き締まりますか？

801 ：病弱名無しさん：03/04/09 19:12 ID:m+XINv+0

筋トレは毎日するとよくないってほんとですか？

802 ：病弱名無しさん：03/04/09 19:14 ID:U1heUDmQ

質問厨トリオ・・・

803 ：病弱名無しさん：03/04/09 19:17 ID:U1heUDmQ

頭蓋骨動かすにはどのくらいの筋力が必要ですか？

804 ：病弱名無しさん：03/04/09 20:34 ID:soA8djaC

運命って信じますか？

805 ：病弱名無しさん：03/04/09 21:26 ID:4FQr49ig

ダンベルプレスについて聞きたいんですがあれってよくやり方見ると
ベンチの上に仰向けになってやりますよね、

で、折れベンチないんで床に直接仰向けで寝てダンベルブレスやってるんですが
問題ないでしょうか？

806 ：病弱名無しさん：03/04/09 21:35 ID:YhceOeHt

>>799
「脳内革命」はトンデモ本に認定されてますが。

807 ：病弱名無しさん：03/04/09 21:42 ID:Y5PTc+to

>>805
問題ない。それをフロアープレスと呼ぶこともある。
俺もベンチを持ってないので、座布団を細長く折って
背中にひいてやってる。

808 ：805：03/04/09 21:47 ID:4FQr49ig

>>807
ありがとうございます！

809 ：７９９：03/04/09 22:01 ID:luipe8RQ

>>806
ありがとうございました

810 ：病弱名無しさん：03/04/09 22:06 ID:RtQzn0TV

私はいわゆるハードゲイナーです。
なかなか筋肉が発達しません。
体重を増やしたいのですがやはり食いまくるしか方法は無いんでしょうか？

811 ：病弱名無しさん：03/04/09 22:10 ID:s8Bb+KgQ

ハードゲイねえ、、まあいいんじゃないの？

812 ：病弱名無しさん：03/04/09 22:27 ID:PCC3qgvJ

>>810
このさい、減量→トレーニングに励んでみれば？
目指せ！ブルースリーなんちゃってね

813 ：優しい名無しさん：03/04/09 22:47 ID:/XIP6nYF

なかやまきんに君（・∀・）イイ！

814 ：病弱名無しさん：03/04/09 23:04 ID:m+XINv+0

筋トレは毎日するとよくないってほんとですか？

815 ：病弱名無しさん：03/04/09 23:09 ID:FfT0IpiX

ループしてる

816 ：病弱名無しさん：03/04/09 23:11 ID:FbZB1D17

>>814

以下、5回声に出して読む

Q・筋トレは毎日してはいけないの？
A・筋肉は休養を与えないことには大きく、強くなりません。
学生時代の部活のトレの考えは捨ててください。毎日同じ部位の筋トレをすると怪我の原因になったり、逆に筋肉はやせ細っていってしまいます。

817 ：病弱名無しさん：03/04/09 23:11 ID:ePLY+LbD

ツリでしょ？

818 ：病弱名無しさん：03/04/09 23:11 ID:3o8U9l8X

腹筋は毎日やっても大丈夫と聞いたのですが事実ですか？

819 ：優しい名無しさん：03/04/09 23:16 ID:/XIP6nYF

厨房の時やりまくって、夏中に割れた。

820 ：病弱名無しさん：03/04/09 23:47 ID:XrerFycu

>>767
「ヨーグルト１Ｌ」というのは、カルシウムの過剰摂取気味と思う。
特に結石になりやすい性質の人は、よしたほうがいいのでは。

821 ：病弱名無しさん：03/04/09 23:47 ID:WsJyF+WQ

>>766これお願いできませんか
もしかしておかしなこと聞いてるとか

822 ：病弱名無しさん：03/04/10 00:29 ID:jmUhm59f

>>766
ヒッヒッフー・ヒッヒッフーです。（ヒッで吸う）

823 ：病弱名無しさん：03/04/10 00:59 ID:XGuiT5DG

>>822
おっ。テキトーにやってたけど
俺のやり方ただしかったんだ。

824 ：病弱名無しさん：03/04/10 01:06 ID:66nZgibi

ちと腹が出張ってきたから引き締めたいんだけど、
やっぱり普通の腹筋が一番ですかね？

あのアブトロニックってのは実際どうなんですか？
楽して鍛えられるなんてのはあんまり信用できないんですけど・・・

825 ：病弱名無しさん：03/04/10 01:12 ID:6J1KTNef

腹筋で、腹は硬くなってきたけど、脂肪ヘラネ・・・
このままじゃ力士体系になちゃうよ！！ｗ

826 ：病弱名無しさん：03/04/10 01:14 ID:66nZgibi

>>825
うそんｗΣ(ﾟДﾟ)
腹の志脂肪ってどやったら減るの？

827 ：病弱名無しさん：03/04/10 02:05 ID:p1G4XTdV

>>826
食事制限と有酸素運動。
人体の仕組み上、部分やせは不可能だよ。

筋肉をつける筋トレと、脂肪を落とす有酸素運動をごっちゃにしては
いけない。
まあ、腹筋を鍛えることでお腹が締まって見えるというのはあるから、
無駄ではないけど。

それに加えて、筋トレで全身に筋肉をつけて基礎代謝を上げて、
太りにくくやせやすい体にすることは非常に大事。
筋肉をつけずに食事制限や有酸素運動でやせようとすると、
少ないカロリーでも活動ができるようにと、人体が脂肪だけでなく
筋肉も落としてしまう。
すると、ちょっと食べただけで太ってしまう体質になってしまう。
それが、減量後のリバウンド。

だから、お腹だけでなく全身を筋トレして筋肉をつけ、
やせやすい体にした後、食事制限と有酸素運動でやせる。
これが王道。

828 ：病弱名無しさん：03/04/10 02:33 ID:meIPoT7c

MUSASHIのＮｉの摂取タイミングは？
トレーニング直前（リカバリーなのに、直前にとって意味があるのか？）
トレーニング直後（体中に水分が不足しているので腎臓に負担がかかる？）
どちらでしょうか？教えて下さい。

829 ：病弱名無しさん：03/04/10 06:41 ID:bGua9dD3

ニューヨークで筋トレに励む者です。
こちらのジムには冗談ではなくボブ・サップみたいな輩がゴロゴロいます。
トレーニングや食べている物は自分と比べてもたいした違いがあるように思えないのにどうして彼らはあんなにムキムキになるのか不思議で仕方がなかったので今日彼らムキムキマンの内の何人かに尋ねてみた。
そしたら彼らは少なくとも３種類以上のサプリメントを接収している事が解った。
彼らに自分はプロテインしか接収していない事を伝えると、彼ら曰くプロテインはその物だけではゴミ同然だ、みたいな事を言われてしまった。
だからと言って、自分に３種類も４種類もサプリメントを買う余裕は到底無いので、途方にくれた。

私の質問は、プロテインのみで何も採らないよりはマシだと思いますが、腕を丸太のように太くしたり体をボコボコにごつくするためにはやはり彼らの言うように複数のサプリメントが必要なのでしょうか？

830 ：病弱名無しさん：03/04/10 07:07 ID:55P54Il9

>>827
これ以上の解説がいらないくらい明快
筋トレ後の有酸素運動で減量効果最大
>>829
彼らの言う複数のサプリメントとはドーピングじゃないの？　

831 ：病弱名無しさん：03/04/10 08:11 ID:VO4G/EFa

>>829
メリケンはサプリ安いだろ。数種類買っちゃいなよ。
メリケン産プロテインパウダーにはビタミンやミネラルが含まれてないものが
あるから、そういうときはビタミンやミネラルのサプリの摂取を考えたほうがいい。

832 ：病弱名無しさん：03/04/10 08:44 ID:jmUhm59f

>>822
ラマーズ法じゃん。

833 ：病弱名無しさん：03/04/10 08:56 ID:bGua9dD3

＞８３１
安いと言っても彼らの言うサプリをすべて買えば一万円ちかくになる。
貧乏学生の立場上サプリ代に月一万はきつい。
東洋人と欧米人では遺伝の違いもあると思うが。どうして彼らの筋肉はカッコよくボコボコになるのだろうか？
俺は日本に居たころもジムに通っていたが、日本人の筋肉の場合はボコボコになると言うかまるっこく太くなっていくよね。
俺が聞きたいのはボコボコ筋肉はサプリの影響なのかい？

834 ：病弱名無しさん：03/04/10 08:59 ID:W/rfekYc

こんにちは。
男の方の書き込みばかりのようですが･･
身長１５３ｃｍ体重４２キロ体脂肪率１９．５％の女です。
ひ弱な身体つきなので、筋肉をつけたいと思っています。
今は毎日ストレッチと腹筋、簡単なダンベル体操をしています。
仕事が立ち仕事なのでふくらはぎはそれなりですが、
太ももには筋肉が無く脂肪という感じです。
膝が弱いので、膝に負担を掛けずに出来る太ももの強化法があれば教えて下さい。
それと、女性は腹筋をしても割れる程にはならないと聞いたのですが
本当でしょうか？
腹筋が割れるくらい引き締まって筋肉の付いた体に憧れるのですが、
私の体格では無理がありますか？
色々質問ばかりですが、良かったら教えて下さい。

835 ：病弱名無しさん：03/04/10 09:25 ID:jmUhm59f

>>834
一人でやっても続かないよ。
スポーツジムに行くと同じ気持ちで必死になってる人が沢山いる。
自分が目標にしたい体の人を見てるだけでやる気が出るしね。
月1万位で確実に綺麗になれますよ。

836 ：病弱名無しさん：03/04/10 09:28 ID:LBpX6+sB

>>833
欧米人全員がそうなるわけではないだろう？
普通っぽい人でも東洋人よりでかいのは生まれたときからの食の違いで
肉を頻繁に取ってれば同じ運動量で生活してきても筋肉付くチャンスに効率よく付きそうだ。

あと素質のあるでかい人を見て憧れてるだけかも知れん。
日本人でもがたいのいい人は少ないが居る。
遺伝子の違いといえばそれまでだが。

837 ：病弱名無しさん：03/04/10 10:29 ID:k8myCYBa

>>833
ボコボコいいかい？
折れは今でも須藤孝三に憧れる
当時、白人も黒人もへこましたんだけどな。

838 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/04/10 13:20 ID:ZJDvISez

おひさしぶりです。
やっと仕事にひと段落つきそうです。
>>833
クレアチン。プロホルモン。グルタミンetc・・・・
クレアチンは最近アスリートには大変人気でもうお知りだと思うが、パフォーマンスの上昇。筋持久力の上昇などなど。
グルタミンは免疫力の上昇。風邪などにかかりにくくなる。トレーニングによってグルタミンは消費されるのでトレーニング後、風邪をひくことが多い。
プロホルモンは雑な言い方してしまうとステロイドの軽いバージョンと考えると分かりやすいかも。でも最近はステとプロホの境界線は無いに等しい。
ちなみにアメリカではステロイドは禁止されているが、日本はまだOK。

839 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/04/10 13:31 ID:ZJDvISez

プロホルモンは一応、サプリメントに入るみたいよ。
個人個人で考え方は違うが僕の意見では、やめておいたほうがいいの一言に尽きます(僕の友人に内臓疾患になった人がいます)
学生ならBCAA、グルタミン、プロテイン、ビタミン、ミネラル、鉄を取っておけば十分ですよ。これだけなら工夫して買えば1万以内で収まる。

840 ：病弱名無しさん：03/04/10 13:32 ID:OmJHd7xU

アダルト激安DVDｷﾀ━━━━━━（ﾟ∀ﾟ）━━━━━━　！！！！！
　 http://www.net-de-dvd.com/

841 ：病弱名無しさん：03/04/10 13:55 ID:1duGK03b

デッド・リフトで80㎏上げているのですが、ベルトをした方がいいでしょうか？

842 ：１：03/04/10 14:02 ID:7qUrDs7i

>>834
女性で２０％切ってるなら華奢に見られるでしょうね。
膝が弱いのもいろいろあると思いますが、大腿四頭筋が弱いだけでも
膝への負担は随分大きくなりますね。
靱帯や骨に異常がないならジムへ逝ってガシガシ筋トレすることをおすすめします。

エアロビクスのイントラなんて女性でも腹筋見えてますよ。ｶｺｲｲ!!

843 ：病弱名無しさん：03/04/10 14:59 ID:Fxs6j8r5

>>834
大腿四頭筋の強化と言えば、やはりスクワットでしょう。
正しいフォームでやれば、膝への負担もそれほどないですよ。

以下のページの「スクワット講座」が、正しいフォームの参考になると思います。
http://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
女性だとバーベルをかついでというのはなかなかできませんから、
自重のみか、あるいは軽めのダンベルを両手にぶら下げて行うと良いかと。

上のサイトにも書かれていますが、スクワットでしゃがむときは、
しっかりお尻を突き出して、膝が足先より前が出ないように気をつけましょう。

女性で腹筋を割るというのはなかなか難しいでしょう。
腹筋を割るには、腹筋を相当につけるだけでなく、筋肉のカットが見えるように、
脂肪を減らす必要がありますから。

そもそも、ナニのときに、目の前のお腹が筋肉で割れていたら
激しく萎えるのでやめて( ﾟдﾟ)ﾎｽｨ

844 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/04/10 15:35 ID:ZJDvISez

女性の場合、腹部を強化しすぎると妊娠した時に悪影響を及ぼす可能性がある(まーこれ程までのレベルに達するには知識、時間、栄養が上級トレーニ-レベル)

845 ：病弱名無しさん：03/04/10 16:24 ID:vz+Tze+C

>>833
須藤孝三ｶｯｺｲｲ!

846 ：845：03/04/10 16:32 ID:pP0uLerH

間違えた。
>>837ね。

847 ：病弱名無しさん：03/04/10 18:36 ID:aq0MIHka

軽く筋ﾄﾚやりつつ夜ｳｫｰｷﾝｸﾞやってる漏れは無駄なことしてるってことか

848 ：病弱名無しさん：03/04/10 18:48 ID:ApIaz2bb

「すいません、ベジータと肉体を鍛えるスレ」シリーズはもう終わってしまったんでしょうか。
当人も三月に一時帰国するそうですし、再度盛りあがりを見せるかと思っていたんですが…。

ていうかベジータはともかく、以前自分も鍛えていた時、モチベーション維持に凄い良いスレだったので
鍛えなおすことにした今もういちど参加したかったんですが、終わったんでしょうか…？

849 ：病弱名無しさん：03/04/10 18:53 ID:1mc2IFhd

>>847
一番いい事してんじゃん

>>848
新惑星べジータ復興の為地球には居ません

850 ：病弱名無しさん：03/04/10 18:55 ID:aq0MIHka

>>849
いいことなんかぁ
軽く筋ﾄﾚといっても紙一重で筋肉痛になるかならないかくらいだけど
有酸素の時間を増やしたほうがいいみたいだね

851 ：病弱名無しさん：03/04/10 19:32 ID:2iGsaZk+

胸筋上部を大きくしたいので、ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾟｯｼｭｱｯﾌﾟをやってるんですが、ｲﾏｲﾁ効果が見られません。
最適な高さとかあるんでしょうか？

852 ：病弱名無しさん：03/04/10 19:36 ID:kH1Zh4hT

肩幅広い割りに二の腕が細くてきもい体型なんですが
二の腕太くする方法で(筋肉で)一番いい筋トレは何ですか？

853 ：病弱名無しさん：03/04/10 20:39 ID:AwmkFy5W

一週間ほど筋トレ＆ジョギングを続けているのですが、よほど体力が無いのか
次の日にものすごい睡魔に襲われます。
体のほうも締まってきたというより筋肉と分厚い皮下脂肪に分離したような感じで
見た目気持ち悪いです。
私のような小太りの場合、どのようなトレーニングが効果的なのでしょうか。

854 ：病弱名無しさん：03/04/10 20:39 ID:f009Q3ka

>>852
上腕二頭筋と上腕三頭筋の両方を鍛える必要があるけど、
太くするのだったら上腕三頭筋の方を重点的に鍛えるのが効果的。
種目については>>762辺りを参考に。

855 ：病弱名無しさん：03/04/10 20:42 ID:f009Q3ka

>>853
そのまま続けていればいいでしょう。
続ければ、そのうち心肺能力が向上して疲れにくくなります。
初めて一週間とのことですが、あまり早くに結果を求めすぎず、
年単位で体を作り上げる気持ちで頑張りましょう。

あ、もしかして毎日やっているのなら、筋トレに関しては
必ず休みを入れましょう。>>2-30は読んでおきましょう。

856 ：病弱名無しさん：03/04/10 22:29 ID:amAjPOuU

プロテインって運動前に飲むべきですか？それとも運動後がいいのですか？

857 ：　：03/04/10 22:31 ID:URXH7zGd

ジムにいける日が限られているので一日で上半身を鍛えるマシン５種と下半身３種を１０回×３セットやってるんですが、
理想的なやる順番を教えて欲しいです。２点尋ねます。

１　同じマシンを１分程の休憩を入れて３回連続でやるべきか、それとも１回ごとに他のマシンに移動して全て終わったら、
また戻って２回目をやっていくべきか。
（同じマシンで一気に３セットはきついので２セットずつやって、最後に１セットずつという手もありますが。）

２　上半身と下半身のマシンを交互にやるべきか（上半身マシン、下半身、上半身、下半身・・・・・）。それとも上半身は一気に
やってしまって、その後下半身をやるべきか。（上半身マシン、上半身・・・・・、下半身・・・・・・・・）

858 ：優しい名無しさん：03/04/10 22:36 ID:nHoWIwDC

>>853
じきになれる。むしろぐっすりいけて、イイ！

859 ：病弱名無しさん：03/04/10 22:38 ID:vau1CZ7a

>>857
1.同じマシンを１分程の休憩を入れて３回連続でやる
2.上半身と下半身を別ける（別の日に行っても良い）

860 ：　：03/04/10 22:39 ID:URXH7zGd

>>859
上半身と下半身をわける理由はなんでしょうか？
週１しか通えないんで、できればやりたいんですが。

861 ：?1/4?3?μ：03/04/10 22:39 ID:nqAFodMX

筋トレを僕はいつも夜にやっているのですが、、
時間帯はなにか関係あるのでしょうか？
あと握力の上げ方をおしえてください

862 ：病弱名無しさん：03/04/10 22:56 ID:Uu0VM5vf

ここはほんとにいいスレッドだから過去ログくらい読みなよ。

863 ：病弱名無しさん：03/04/10 23:59 ID:YB8+ujZR

このあいだのK-1に出ていたサップの友達のチャド・バノンとかいう選手、
肩の筋肉がすさまじかったね。
あれはシュラッグで作るのかな。

864 ：病弱名無しさん：03/04/11 00:16 ID:kgd+knW2

ベジータスレどこいったの？
久しぶりに来たら消えてる…このスレに吸収合併？

865 ：病弱名無しさん：03/04/11 00:35 ID:rYjQccxl

いいえ、別ﾓﾉです。

866 ：病弱名無しさん：03/04/11 00:51 ID:kgd+knW2

あーごめん、少し上で同じ様な質問出てるね。でも結局判らないけど。
参った。

867 ：病弱名無しさん：03/04/11 00:52 ID:kgd+knW2

ログ見てなかった。

>>865
別物なのか。教えてくれてありがとう。
となると向こうはどうなったんだろ。衰退し、消滅した。。。のかな。残念。

868 ：病弱名無しさん：03/04/11 00:59 ID:XQQfYrVW

プロテインって筋トレの前と後どっちに飲んだほうが
よいのですか？

869 ：sage：03/04/11 01:07 ID:0B93u4tT

左側のろっ骨にひびがはいったっぽくて、胸筋関係のトレするとかなり痛いんだが、
やっぱ完治するまで休んだほうがいいんだよね。
でも出来れば筋肉は維持していたい・・・
負荷かなり下げてやればそんなに痛くないんだけど、それだとやんないほうがいい？

870 ：病弱名無しさん：03/04/11 01:11 ID:HCkvOxem

プロテインに関しては過去ログをよんで下さい。
ｹｶﾞに関しては、完治してからにして下さい。

871 ：病弱名無しさん：03/04/11 01:12 ID:mivRpRPb

その前に病院へ行って下さい。

872 ：８３４：03/04/11 02:11 ID:qekfE6um

皆さんお返事ありがとうございます。

＞８４２
膝は両二分膝蓋骨なんとか･･と言うらしく膝のお皿が少しずつ欠けているそうです。
足に筋肉・筋力がないため、よけい膝に負担がかかっていると言われました。

エアロビのイントラさん、すごいですね！
あのお腹は格好いいなぁと思うのですが、胸まで筋肉になってしまう程
筋トレしないといけないんでしょうか？
あそこまではちょっと･･まぁ普通の人では無理ですよね。
気長に腹筋を続けてみます。

＞８４３
スクワットのやり方、とても参考になりました。
早速やってみたのですが、どうしても膝が出てしまいます。
頑張って見本の姿勢をすると後ろに転んでしまいます。
その上太ももで支えられないため、膝に負担が･･

こんな私でも太ももを鍛える方法があるのでしょうか？！

873 ：ﾅｰ：03/04/11 02:13 ID:4IiPw/mS

上腕二等筋を器具を使わないで鍛える方法ってありまつか？

874 ：病弱名無しさん：03/04/11 02:19 ID:u3phfbqW

>>873
逆手にして懸垂。

875 ：病弱名無しさん：03/04/11 02:59 ID:bgG++mLu

>>872
足を大きめに広げて、足先が外側に開くようにすると
スクワットが比較的やりやすいかと思います。
パラレルまで腰を落とせなければ、ハーフぐらいまでで止めて
徐々に大腿四頭筋を鍛えると良いでしょう。

お相撲さんが四股を踏むような体勢になって、グッグッと
力を入れてみるのもいいかと思います。

876 ：病弱名無しさん：03/04/11 03:02 ID:JeNjuid8

チン肉とでぶ筋こねーなー。

877 ：病弱名無しさん：03/04/11 08:46 ID:GKC5FV+r

過去ログにも何件か肩幅を広くする方法を聞かれた方がいましたけど
やはり肩幅を広くするには腕立てが最適でしょうか？
今年で20歳になる男なんですが肩幅が狭く、スーツが似合いません・・・。

現在は3日間腕立て伏せを10×3セット。1日休んでまた3日間腕立て・・・の繰り返しです。
この伏せる時の腕なんですが、ヒジを横に広げる曲げ方と縦に曲げる方法があるんですが
横に広げる方法の方が良いんでしょうか？

878 ：病弱名無しさん：03/04/11 08:56 ID:xYVHl4f/

>>834
アクアエクササイズはどうですか？

879 ：病弱名無しさん：03/04/11 09:42 ID:TWaWZO94

このスレにダンサーの方はいらっしゃいますか？
もしよろしければ参考にしたいのでトレーニングのメニューを教えていただけませんか？

880 ：病弱名無しさん：03/04/11 10:18 ID:FKg194nw

上腕三等筋が凄く筋肉痛になったのですが、ベンチが無いんで
ソファーでインクライン状態でプルオーバーしたからなんでしょうか？
それにそんな感じの動作に似た種目あるんでしょうか？

881 ：病弱名無しさん：03/04/11 10:25 ID:GY/r+djX

最近スポーツジムに通い始めたんだけどランニングマシーンで走ってるとすぐに
足の裏が痛くなってきます。
これってなぜ？運動不足？靴（NIKE/AIR)が合わないor良くない？

882 ：病弱名無しさん：03/04/11 13:10 ID:QWpuwMyv

>>877
腕立てで肩幅広くなるかな？
メインは大胸筋か三頭筋のトレーニングやし。

883 ：優しい名無しさん：03/04/11 13:19 ID:EhjwyXO4

>>881
足の裏が痛くなる障害がある。調べれ。

884 ：病弱名無しさん：03/04/11 16:30 ID:x6d3/Psi

>>877
壁に向かって倒立（逆立ち）し、その状態で腕立てをする
１０回できれば大したもんだよ

885 ：病弱名無しさん：03/04/11 16:47 ID:x6d3/Psi

>>879
オレはダンサー。
オレのトレーニングメニューを紹介しよう。
初心者には難しいか知れないが、根気よく続けることが重要だ。
＜メニュー＞
仕事終わる→軽くサンドイッチとか食べる→スポーツジムへ
→ジムの受付の女の子と談笑→ロッカーで着替える
→うんこする→バームを飲む→口の中がまったりとしてるからタバコ吸う
→スタジオへ向かう→軽く１０秒程度ストレッチする
→日課のエアロ鑑賞をする→堪能する
→風呂場へ向かう→サウナ１５分×３セット黙々とこなす
→体洗う→水風呂入る→風呂から上がる→体拭く→ムースつける
→汗止めの為巨大扇風機の前に居座る→汗止まる
→着替える→ロビーでタバコ吸う→受付の女の子と談笑
→ジムを後にする→めしやで１０００円分食べる
→家路へ→寝る→起床→出勤→仕事終わる→以下繰り返し（２セット目）

好きなダンサーは、二代目一条さゆり。
じゃあ、アバヨ・・・

886 ：病弱名無しさん：03/04/11 16:52 ID:TI6gqpQi

また　古いｺﾋﾟﾍﾟをｗ

887 ：１：03/04/11 16:58 ID:NxpDIvF2

>>885
おまいは
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1038987781/9
でつねｗ

888 ：病弱名無しさん：03/04/11 17:03 ID:qYl9ruKR

腕がどんどん細くなってきてます・・・
31.5だった上腕で7月ごろまで鍛えてました。そして今年の3月まで
サボッていました。そしたら29.5になっていたのです。
これではいかんと思い、3月から軽くきたえはじめたのです。
そしたら3月のおわりごろ30.5になりました。
さらに鍛え方がたりんので本格的に少しだけハードにしました。
それまで10分程度を45分くらいにしました。
それを4月からはじめて今までに4回したのですが
29.7になっていました。めちゃくちゃショックです。
食事が足りないのでしょうか？

889 ：病弱名無しさん：03/04/11 17:17 ID:aK2RIB7y

>>888
ｵｰﾊﾞｰﾄﾚ

なわけないか

890 ：名無しさん：03/04/11 19:13 ID:OXrDrWZ4

ジムに通って上半身を中心に鍛えたら体重が５８から６２になりました。身長は１７５です。全然痩せてるけど体重の割には
体つきはよくなりました。これだけでは限界を感じて体重増やすためにプロテインを３週間前から飲み始めたんですけど、
このスレにあるようにあくまでもご飯を三食とって、そこでたんぱく質を補えきれなかった分をプロテインで飲んでます。
成人男性が一日に摂取すべき蛋白質と同程度になるように補ってますが、このように中途半端に摂取するより２、３倍近く飲んだ
方がいいんでしょうかね？
医薬品でも中途半端に飲み続けていても全く効果がないから、多少体に刺激を与えるくらい飲むほうがいいですかね？

891 ：優しい名無しさん：03/04/11 19:25 ID:cSBjyVZ4

体壊すなよ。ｗ

892 ：877：03/04/11 19:52 ID:GKC5FV+r

レスありがとうございます。

>>882
え、効果ないでしょうか？
ｸﾞｸﾞって見たら肩幅より少し広めに手をついて腕立てする事で
大胸筋・三角筋・上腕三頭筋を鍛えるらしく、効果あるかな、と思ってるんですが。
とにかくやってみます。

>>884
以前それをやった後、足を勢い良く振り下ろして机の角に親指ぶつけてツメが剥がれかかった痛い思い出が・・・。

893 ：　：03/04/11 20:29 ID:MPJPtD/U

カロリーと脂質ってどう違うんですか？

894 ：優しい名無しさん：03/04/11 20:31 ID:TH5YBReO

>>893
出直し。

895 ：ﾅｰ：03/04/11 20:37 ID:NcUKI0Hp

>>875
鉄棒は公園に逝かないとないし暇がないから､
部屋で手軽に出来るやり方があったら教えて下さい？

896 ：ﾅｰ：03/04/11 20:38 ID:4uQAFSqT

間違えた>>874ね

897 ：　：03/04/11 21:21 ID:MPJPtD/U

>>894
教えてください

898 ：病弱名無しさん：03/04/11 21:21 ID:hsOeI2Wq

上腕三等筋を鍛えるのには何が最適でしょうか？
器具はダンベルとチューブを持ってます。

899 ： ◆H0FxHhYOMI ：03/04/11 22:43 ID:3W4iViE0

心臓を鍛えるにはどうしたら良いでしょうか？(´ω｀)

900 ：病弱名無しさん：03/04/11 22:45 ID:7heHgfLD

>>899
場数を踏む事

901 ： ◆H0FxHhYOMI ：03/04/11 22:51 ID:3W4iViE0

1.　当方太ってはいませんが、よけいな贅肉を落とし体脂肪率を下げるべく減量中です。
2.　毎日じゃないけどジョギングもしてます、3ヶ月かけて5kmを27分くらいで走れるようになりました。

以上、念のための補足

902 ：病弱名無しさん：03/04/11 23:39 ID:Kix1e+gs

＞5kmを27分くらいで走れるようになりました

ある距離を早く走れるようにって・・ジョギングじゃないですね。ランニングです。

903 ：879：03/04/11 23:55 ID:TWaWZO94

マジレスキボン…
自分の種目はバレエ（素人）で先生からは
腹筋背筋と内転筋を鍛えるように言われてるんですが
内転筋のトレがいまいちよくわかりません。

904 ：病弱名無しさん：03/04/12 00:18 ID:n840VG4S

>>903
んじゃマジレス
この辺からピックして
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/kt9jikkennbui.cgi?kinniku=20

905 ：病弱名無しさん：03/04/12 00:20 ID:qMMqTbkw

>>888
具体的には、何をしているのでしょうか。トレーニングの方法は、このスレ冒頭の
FAQにもありますし、検索すれば山のように出てきます。
まずはそれらを調べ、今のトレーニング法に間違いがないかどうか確認してみては
いかがでしょう？

>>892
肩幅そのものは、骨格によって決定されます。これは残念ながらトレーニングでは
どうにもなりません。肩の筋肉（三角筋・特に中部）を鍛えて大きくすれば多少は
変わってきますけれど、道程は長いですよ。

方法としては、ダンベルでサイドレイズが効果的かと。腕立て伏せも、ある程度
三角筋に効きますが、使うのは主に前部です。

>>893
カロリー：熱量を表す単位。1cal＝1gの水の温度を1℃上昇させるために必要な熱量
脂質：グリセリンに1～3個の脂肪酸が結合した化合物

>>898
ダンベルがあるなら、フレンチプレスとかトライセプス・エクステンションとか。
チューブでも同様の効果のあるトレーニングができますが、ダンベルのほうが
効かせやすいと思います。

>>903
ttp://ogatyacl.tripod.co.jp/mattr/chair.htm

他にも、足首から外側にチューブを張り、脚を内側に振るような運動も考えられます。

906 ：病弱名無しさん：03/04/12 00:27 ID:qMMqTbkw

書き忘れ

>>892
肩幅を広く「見せる」ためには、三角筋のトレにあわせて大胸筋、広背筋、
上腕部も鍛えておくと、全体的に上半身が大きく見えるようになります。

907 ： ◆H0FxHhYOMI ：03/04/12 00:28 ID:7qvmjpoV

>>902
説明が足りませんでした

2km12分で体力の限界だったのが、5km27分まで走れるようになりました。
ただし現状では運動中の心拍数が凄く高いので心臓を鍛えたいんです
膝とかと同じでオーバーユースでそのうち心臓を痛めるんじゃないかと心配です(´ω｀)

908 ：病弱名無しさん：03/04/12 00:33 ID:n840VG4S

>>907
ペースを落として下さい

909 ：病弱名無しさん：03/04/12 00:36 ID:qMMqTbkw

>>907
手段のために、やや目的を見失っておられるようですね。

脂肪を落とすための有酸素運動では、あまり心拍数の高くなるような
強度は効率的ではないとされています。
鼻歌交じりでもできるような、軽いペースで走りましょう。

続けていれば、徐々に心肺能力も上がってきます。

910 ：病弱名無しさん：03/04/12 00:36 ID:4Uh3xALC

>>881

つま先立ちっぽい走り方で走ってない？
この場合、かかと付近～アキレス腱を痛める。

911 ：病弱名無しさん：03/04/12 00:47 ID:GBoGzGF3

自分は空手を習いはじめたので、ネックカールをトレーニングに
取り入れました。
現在、６kgのウエイトをタオルに包んで頭にひっかけて
前後左右３０回x３やってます。(首まわり３７cmと細い)
もう少しウエイトを増やしてもいいかとも思うのですが、さすがに首を
痛めるのが怖くて二の足を踏んでいます。
ネックカールをやっている人がいたら、どのくらいのウエイトで
やっているか教えて下さい。

912 ： ◆H0FxHhYOMI ：03/04/12 00:56 ID:7qvmjpoV

>>909
じゃぁバイクこぐ時なんかは心拍数160以上で30分以上続けるより
心拍数140までの負荷で30分やった方が心肺機能上を強化できるんでしょうか
もしかしてウエイトトレーニングをゆっくりのスピードでやる方がキツイのと同じ理屈？
時間は160の時と同カロリー使うまで時間を伸ばすべき？

バイクで心拍数170ってそんなに苦しさを感じないだけに恐いんですよ
最後まで足の速さがちゃんと付いてくるし、息も上がらないし・・・・

913 ：病弱名無しさん：03/04/12 03:14 ID:SEQx4chm

上半身のみを鍛えて、ある程度筋肉はついたんで下半身も同時に鍛え始めたら上半身の筋肉が落ちた
ような気がします。以前と同じ時間をかけて上半身も鍛えてきたんですが上半身の筋肉が下半身の方に
うつるようなことってあるんでしょうか？

914 ：病弱名無しさん：03/04/12 03:48 ID:kvpQ5JSm

あの、17歳なのですが、高校中退して、全然運動してません。
何とか、一時間のウォーキングで二ヶ月で65kが60kになったのですが、やっぱり筋肉はつきません
それに、なんか歩くのがめんどくさくて、ちょっと歩くだけで、足が痛くなります（深刻です）
どうしたらいいでしょうか？
知り合いの高校の体育の先生が、キューピーコーワ-ゴールドというのを飲んだらいいと言っていたのですが
本当でしょうか？
よろしくおねがいします

915 ：病弱名無しさん：03/04/12 05:21 ID:sJIaCPX2

>>914
とりあえず、>>2-30辺りは読め。
基本的にはウォーキングでは筋肉はつきません。マラソン選手の足は細いでしょ。
ダンベルを持つなどして、10回が限界となる負荷にしてスクワットなどをしよう。

もっとも、ちょっと歩くだけで足が痛くなるぐらい筋肉がないのなら、
ウォーキングでも筋肉はちょっとはつくかな。
栄養が足りてないと思うのなら、キューピーコーワ-ゴールドでもビタミン剤でも
飲めばいいでしょう。
もちろん、それを飲んでも、運動をしないのであれば無意味極まりないですが。

本気で体を鍛えようと思うのなら、本屋に行って筋トレの本を一冊買って、鍛えるべし。

916 ：病弱名無しさん：03/04/12 05:30 ID:JWVwe87k

マラソン選手の足が細いのは毎日相当な距離を走ってるから？
一日10kmていどの趣味のランナーじゃあそこまではいかんのかな？

917 ：病弱名無しさん：03/04/12 06:46 ID:GWeyy9GO

すれ違い承知だが書かずにはいられないので書く。今日ジムで起こった出来事だ。
小柄でムチムチしたラテン系の女性がプッシュダウンをしている俺の目の前でパワークランチを始めた。
その女性、パツパツのスウェットパンツを履いているにもかかわらずパンツのラインが見えない。そう、ノーパンなんだ。
その女性は懸命にパワークランチに没頭していて、しばらくするとお尻の割れ目辺りに汗が滲みはじめたんだ。滲んだ汗のせいで彼女のアソコの割れ目や形も丸見え。
両味をステップに乗せていて又は開いている上体なのでもう俺の位置から本当に丸見え。もう俺のあそこはギンギン。興奮しまくりながらもなんとかプッシュダウンを３セット終えたが
その後トレーニング続行が不可能になりトイレに駆け込んだのは言うまでもないわけで。
ちなみにオイラＮＹ在住です。こちらのジムはセクスぃー姉ちゃんばかりで目のやり場にこまる。

918 ：病弱名無しさん：03/04/12 07:12 ID:ndybpa+V

>>912
心臓を鍛えたきゃＬＳＤ！
毎日、心拍数120程度で１時間ジョギングしろ。

919 ：優しい名無しさん：03/04/12 07:15 ID:i4znAkTy

>>912
心拍数高すぎ。
トレーニングやめると心肥大起こす。
918のとおり、それぐらいか140以上あげるな。

920 ：病弱名無しさん：03/04/12 07:34 ID:jfDHzqgC

>>917
（・∀・）ｲｲ!!

921 ：病弱名無しさん：03/04/12 08:21 ID:RTWx77MR

今朝、体脂肪率を測ったら１％減だった。
体重は維持できているので、これは脂肪が筋肉に代わり始めたと思って
いいのだろうか？
実感としては少～し堅くなったかなぁ程度だが･･

922 ：病弱名無しさん：03/04/12 08:38 ID:N/ySQcWu

>>921
どんな精密な体脂肪計を使ってるかは知らんが、普通の腕で測る
体脂肪計は±1％くらいの誤差がある。毎日、同じ時間帯に測って
１週間くらいで平均をとって１％脂肪が減ったなら本当に脂肪が
減ったと思っていい。
それから脂肪は筋肉にはならんぞ（ｗ。生化学を勉強汁！

923 ： ◆H0FxHhYOMI ：03/04/12 09:00 ID:7qvmjpoV

>>919
心肥大ですか・・・ちょっと危険そうな言葉の響きですね(;´Д`)

では周2～3回のジョギングは現状維持にして
頻度の多いバイクを心拍140以下のトレーニングにして
心臓を育てようと思います(´ω｀)

ありがとうございました

924 ：病弱名無しさん：03/04/12 11:28 ID:wlWcVX8u

エクササイズ前のストレッチは定番化しているみたいだけど、ウェイト・トレーニングの常連さん達が筋トレ前後にストレッチをしているのを見たことが無い。
自分の目的はあくまでも上半身の筋肉をつけることなのですが、トレ前後のストレッチは取り入れたほうが良いのでしょうか？
色々と諸説があるようですが、一般的な意見で構わないので教えてください。

925 ：病弱名無しさん：03/04/12 11:44 ID:/cF3omWm

１８３，５㌢８８㌔体脂肪２４㌫２５歳ですが、ブルワーカー、毎日やる、と説明書にかいてるんですが、
超回復せずにやってもいいんでしょうか？ブルワーカーは昔のやつなので、おくれているんでしょうか？
自重は辛いし、２日おきだと、モチベーション低下するので、自分はブルワで今後続けようと思ってるんですが。

926 ：病弱名無しさん：03/04/12 12:16 ID:qQCLePC2

>>925
ブルワーカーで筋肥大は難しいのではないでしょうか
最初のうちは負荷が足りても、すぐに物足りなくなると思われます
やはりダンベルぐらいは必要です

927 ：９２５：03/04/12 12:37 ID:/cF3omWm

>>926　なるほど、ありがとうございます

928 ：病弱名無しさん：03/04/12 12:39 ID:H3dQ8nMd

185cm103kgのスポーツ素人です。脂肪率25％です。
昔は鍛えてたけど今は全然運動してません。めちゃくちゃ簡単な
キントレもどきをちょこちょこやってます。自分では
素人レベルで今の体はめちゃくちゃ立派なほうだと思ってますが
彼女（スポーツも医学も知らん）には馬鹿にされています。
世間のアメフトやラグビーを同好会レベルでやってる同体格の人は
どれくらいの体ですか？体重や脂肪など

929 ：病弱名無しさん：03/04/12 13:18 ID:hQpZ124J

>>928
体脂肪率２５％って・・・・ぶよぶよじゃん
　　　

930 ：　：03/04/12 13:29 ID:lDPNlGac

キックボクシングはじめた者なんですけど
午前に筋トレして夜にスパーとかすると
超過衣服に影響出てきますか？

931 ：病弱名無しさん：03/04/12 13:32 ID:fnuIZ9Nx

>>928
体脂肪約２５キロは多すぎかな・・・・・・・

932 ：病弱名無しさん：03/04/12 13:49 ID:/cF3omWm

>>930　そんなに重ね着すると、無駄に汗かくだけですよ

933 ：病弱名無しさん：03/04/12 14:45 ID:lhjdC+qq

首を太くする方法、教えてください。

934 ：病弱名無しさん：03/04/12 14:59 ID:bIsb322a

10kgの鉄アレイを足の上に落とした(;´Д｀)
指先や爪の上に落とさなかっただけまだマシだけど・・・痛いわ、やっぱ。

935 ：病弱名無しさん：03/04/12 17:11 ID:6kdc10Jc

>>932 ウマイ！

>>931 多すぎもいいとこ。漏れは17％でいかんと思いトレ開始した。
　　　　あんたもがんがれ。

936 ：病弱名無しさん：03/04/12 17:23 ID:MOGWTOg/

百キロ以上の素人なら普通３５％以上の奴ばっかり。世間知らずの素人が多い予感

937 ：病弱名無しさん：03/04/12 17:23 ID:tygRuFpO

身長１７６ｃｍ、体重７２ｋｇ、体脂肪率１８％（体重計についてるやつ）。
数値上は普通で友達からも太ってないって言われるけど、
腹はポッコリ出てるし、ほっぺたも丸い。
やっぱり体脂肪率は足と上半身は別物なんですか？

938 ：病弱名無しさん：03/04/12 17:29 ID:dWWLS7cb

>>936
それを世間ではﾃﾞｳﾞと言う

939 ：病弱名無しさん：03/04/12 17:32 ID:NPSnPDLr

慎重１６７ｃｍ、体重８０ｋｇ、体脂肪３７％です。問題外ですか？

940 ：優しい名無しさん：03/04/12 17:36 ID:QELm4WS5

>>939
（･∀･) イイ！

941 ：病弱名無しさん：03/04/12 17:42 ID:d77LkUsD

市販の体脂肪計の数字はあやしいとかいうけど、
どこのメーカーのやつが比較的正確な数値出すんですか？
それともちゃんとしたとこ（ジム等？）の高そうな機械じゃないと信頼できませんか？

942 ：病弱名無しさん：03/04/12 17:42 ID:miBOBZen

自分が基準。他人と比べても意味なし。
少しずつかっこよくすれば良し。

943 ：病弱名無しさん：03/04/12 18:26 ID:sYB4pijg

ご存知の方も多いかと思いますが人間は成人男子で500kgの重さを持ち上げられる
と言われています、しかし実際には筋肉に精神的なリミッターがかけられていて
筋肉の持つ能力を100％発揮できないようになっています、
これは100％近い筋力を発揮すると体が壊れてしまう可能性があるために
精神が負荷から体を保護しているのです、
また火事場の馬鹿力はそのリミッターが外れた場合におこる現象だとも言われています。

500キロかー、すげぇーな

944 ：病弱名無しさん：03/04/12 18:29 ID:ftrtloOO

>>939
>慎重１６７ｃｍ、体重８０ｋｇ、体脂肪３７％です。問題外ですか？
これってマジデータ？
BMI=80/（1.67*1.67）= 28.7に対して体脂肪率37%は極端な運動不足。
内臓脂肪タツプリだな。その内死亡（ｗ

945 ：病弱名無しさん：03/04/12 18:32 ID:hQpZ124J

>>936
おすもうさんですか？

幕内力士はでぶにみえても２０％以下の人が多いそうだがな（ｗ

946 ：あめりかん：03/04/12 18:37 ID:MOGWTOg/

漏れライン
ちょうど100キロ
１８ﾊﾟｰｾﾝﾄ
運動してなくて除脂肪体重75ｷﾛ以上の椰子なんてマジでいるのか？

947 ：あ：03/04/12 18:55 ID:Bf+tpE35

風邪で１０日くらいトレーニングさぼってしまってます
無理してやらない方が筋肉にもいいんですか？

948 ：939：03/04/12 19:07 ID:NPSnPDLr

944,954>
マジデータです。事実です。足で測るやつで３７％。
でも手で測るやつだと２６％となります。下半身デブなんでしょうか？
ジムに週２回行って筋トレしてます。やっぱ有酸素せなアカン？　ﾖﾈ。

949 ：病弱名無しさん：03/04/12 19:38 ID:rF6yaS8l

>>948
筋トレってＢプレス中心の上半身だけじゃないのか？俺は市営ジムに
逝ってるけど、Ｂプレスしかやらない連中って上半身筋肉モリモリだけど
それに比べると下半身ほっそりしてる香具師多し。
まずは、万歩計付けて歩くってのがいいんじゃないか。気が向いたら
ジョギングね。心拍数120～130くらいのチンタラジョギング。

950 ：病弱名無しさん：03/04/12 21:24 ID:qw5PREyr

大腿骨の複雑骨折の為4ヶ月間歩けませんでした。
ようやく骨がくっついたのですがその間欲望のままに食事を続けた為体重が67㎏→97㎏。
ちなみに身長は174㎝です。
やせないとﾏｽﾞｰなのですが何から始めたらいいでしょうか(つд`)
食事のカロリー計算をしてみたら1日に6000キロカロリー以上食べています・・・

951 ：病弱名無しさん：03/04/12 21:27 ID:Nm0KOTdj

>>949
体脂肪を燃やすためと考えた場合でも、
太ももという巨大な筋肉を鍛えないのは非効率かと。

でも、確かにいるよねー。ベンチだけ激しく燃えてる人って。

952 ：日陰の忍者勝彦：03/04/12 21:29 ID:NinqOV+C

ﾁﾝﾎﾟの鍛え方教えて下さい

953 ：優しい名無しさん：03/04/12 21:38 ID:n+PCRfwx

>>951
上半身と平行して、下半身も鍛えると上半身もつきやすくなるという特典もある。
（ホルモン関係から）

>>952
普通に至極。
↓
仮性にして、戻さないように至極。
↓
こんにゃくの切れ目に入れる練習
↓
無限ループ。

954 ：病弱名無しさん：03/04/12 21:58 ID:GEHb7bN7

>>952
焼石と氷水に交互に入れる
ひもでｱﾚｲを縛り付けて上下運動

955 ：病弱名無しさん：03/04/12 22:15 ID:gXbIAwpr

>>952-954
ﾜﾛﾀ

体脂肪率って普通どんなもん？

956 ：病弱名無しさん：03/04/12 22:21 ID:jaXMEmmk

足の裏がうっ血してるんだけどどうしたらよいものか？

957 ：優しい名無しさん：03/04/12 22:45 ID:1iBh6Wej

マジレス。
ちょっと続けるの疲れた。体力的に精神的に。筋力も増えたけど、なんか強迫概念みたいなのが
できて悩んでる。何かアドくり。

958 ：病弱名無しさん：03/04/12 22:46 ID:ZCWyHoLl

体脂肪率は
男だと20%以上で肥満ゾーンに入るらしいよ。

959 ：病弱名無しさん：03/04/12 22:52 ID:n840VG4S

>>957
もっとラフにやろうや
今日出来なきゃ明日やるでいいんじゃないか？
トレを２日に１回とか

960 ：959：03/04/12 22:56 ID:n840VG4S

>>957
あと、暫くは筋力の維持を目的に週１、２回のトレにしてみるとか

961 ：優しい名無しさん：03/04/12 22:56 ID:1iBh6Wej

>>959
気持ちはラフなんだけどね。
２日に１回とかって考えるとちょっとね。
ワシは鬱れすか？
いっすうかんぐらいやすんでみっかな。

962 ：優しい名無しさん：03/04/12 22:57 ID:1iBh6Wej

筋力維持で有酸素ちょこーとでも、効果あるかね？

963 ：959：03/04/12 23:01 ID:n840VG4S

>>962
う～ん有酸素だけでは、筋力維持は出来ないだろうけど
１度付いた筋肉はすぐに戻るから暫く筋トレ休んでみたら？

964 ：病弱名無しさん：03/04/12 23:13 ID:K7RV/IBA

>>963
禿同
すでに｢強迫観念｣まで来ていればﾌｪｰﾄﾞｱｳﾄは
ないだろう。
だから、1～2週間肉体的には怠惰に過ごすといい
2週間までならすぐ元に戻るしその後の進捗もいい時がある

965 ：優しい名無しさん：03/04/12 23:21 ID:1iBh6Wej

>>959
かき忘れスマソ。
筋トレ週２回ぐらいと有酸素という意味で。
スマソ。

966 ：病弱名無しさん：03/04/12 23:29 ID:jPuvtXiT

すんません、リストカール、リバースリストって何なんですか？
手首を鍛えるものらしいんですけど・・

967 ：病弱名無しさん：03/04/12 23:47 ID:Nm0KOTdj

>>966
あのさぁ。俺も初心者なんだけど、そういう質問をするのは回答者に失礼というか手間取らせるだけだろ？
トレーニングの基本書を買うくらいのことはしたらいいんじゃないか？

968 ：病弱名無しさん：03/04/13 00:06 ID:6d9iRptF

>>966
リストカールをコピペするだけでホレ
ttp://f-kawaraban.cside.com/find/training/zenwanbu.htm

>>967
そういう意識があるだけでレベルＵＰするでしょう。
正しい知識＝いい体　　あたらずとも遠からず・・ってか！？

969 ：病弱名無しさん：03/04/13 00:06 ID:yQUz+XBM

今日、ハンドグリップが折れた…１２月に買ったばかりなのに。
安物はダメだね。

970 ：病弱名無しさん：03/04/13 00:14 ID:/Kl5OGT8

ここ10日体重をきちんとはかり､2日おきに一時間走り歩きしてるんですが､走った日に200g程増えてることが多いです…食事は特に変えてないです｡そんなで走るようになってから体重増えぎみなんですけど続けてれば減る日がくるでしょうか?それともあってないのでしょうか(涙

971 ：病弱名無しさん：03/04/13 01:56 ID:w94HIJNX

週２～３でサッカーし始めたんだけどこれだけで体力つくの？

972 ：病弱名無しさん：03/04/13 01:58 ID:Uidxf3Ch

つくつく。つくよー

973 ：病弱名無しさん：03/04/13 02:48 ID:x/Rz5NV8

少し前に中国雑技団がテレビに出てて、女の子が片手倒立をしていました。
僕も倒立は結構長い時間できるのですが、片手は静止する事ができません。
女の子に負けるわけにはいかないので何とかマスターしたいのですが、
どういったトレーニング方法がいいでしょうか？
だれか片手倒立もしくは頭だけで倒立して静止できる方、アドバイスなど御願いします。

974 ：病弱名無しさん：03/04/13 02:50 ID:r2pIaWry

16歳 175cm 65kg 男　
自分２月頃まで空手をやってまして、太股がかなり太いです。
さきほど測ってみたところ、太股の周囲が65cmでした。
正面から見てみると、腿の太さと体の全体のバランスが合っていません。
最近はオシャレにも興味を持ちだし始めたのですが、太股が太すぎてズボンが入らなかったり
好みのスタイルができなかったりします。

そこでこの太股の筋肉を落として、細くしたいのですがどうしたらよいでしょうか。

975 ：病弱名無しさん：03/04/13 02:55 ID:/qUxKs1n

>>973
男の体重でそれをすると手首を壊しそうだ。
俺は怖くてとてもできない。

976 ：病弱名無しさん：03/04/13 05:12 ID:4i+a4dEN

>>975
出来ない人はすっこんでて下さい

977 ：病弱名無しさん：03/04/13 05:15 ID:Mje0xhWA

>>973
> 女の子に負けるわけにはいかないので
アナクロだね。

978 ：病弱名無しさん：03/04/13 06:02 ID:BwNoK4aM

>>950
まずは食事制限。2000kcal/日。但し、バランス良い食事にすること。
それからリハビリ兼ねてウォーキング。
骨折が完全に直っているならジムに通って、リハビリのプログラム
組んでもらったら？まずは担当の医師に相談して味噌。

>>970
10日ぐらいじゃ、あなたの求めている（痩せたいんだろ？）結果は出ないよ。
100gって普通の体重計じゃあ誤差の範囲だよ。結果が出始めるのは半年先くらいの
積もりでないと続かないぜ。
筋トレも一緒に始めた方がいいかも。まずはヒンズースクワットあたりかな。
ttp://icofit.net/gym/resistance/items/legs/

979 ：アルギニン：03/04/13 08:31 ID:79WCPDgz

18歳未満がアルギニンを摂取したらいけない理由は何？

980 ：病弱名無しさん：03/04/13 09:35 ID:0wg7i+Mv

>>961
折れも同じ状態になり、つらくてできなくなって休み。
やる気がやっと出てきたのは３ヶ月後だった。
８キロも体重は増えていたが、これからはムキになるのをやめよう、と決めた。
悪いことばかりじゃなかった。
長年苦しめられた、右肩の痛みが消えていた。
休養は精神、肉体両方にいいみたいだ。
今は、順調に伸びてるよ。

981 ：病弱名無しさん：03/04/13 10:17 ID:GyhvQM49

質問ですがトレーニングしながら水分とっても大丈夫ですか?
また水かスポーツドリンクのどちらがのほうがいいですか?

982 ：病弱名無しさん：03/04/13 10:21 ID:6inRDrLG

俺はエアロバイクやりながら水飲むことあるけどね。
筋トレ中に飲むことはないけど（ｗ

水かスポーツドリンクて…どっちでもいいだろ。
細かい事に気を使いすぎ。

983 ：病弱名無しさん：03/04/13 10:48 ID:EjmA7usd

　次のスレ立てたよ

栄養・体・筋肉・筋トレの相談にのるかも
http://love.2ch.net/test/read.cgi/kageki/1038926579/-100

984 ：病弱名無しさん：03/04/13 12:11 ID:Vo2waqXc

首と手首と足首を太くするにはどうすればいいのでしょうか？

あと肩幅を増やすにはどうすれば・・・

985 ：病弱名無しさん：03/04/13 13:13 ID:cfG0ecgf

>>981
ｽﾎﾟｰﾂﾄﾞﾘﾝｸを飲むなら、薄めた方が良いと思う。

986 ：病弱名無しさん：03/04/13 14:32 ID:54uuOsE5

今日は暑いな
久しぶりに薄着になったがガリだとホント弱そうに見えるな
夏までがんばねば！

987 ：病弱名無しさん：03/04/13 14:39 ID:54uuOsE5

栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります１０
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1050212055/

次スレ↑

988 ：病弱名無しさん：03/04/13 16:18 ID:YebxZT/C

989 ：病弱名無しさん：03/04/13 16:18 ID:YebxZT/C

990 ：病弱名無しさん：03/04/13 16:18 ID:YebxZT/C

991 ：病弱名無しさん：03/04/13 16:18 ID:YebxZT/C

992 ：病弱名無しさん：03/04/13 16:18 ID:YebxZT/C

993 ：病弱名無しさん：03/04/13 16:18 ID:YebxZT/C

994 ：病弱名無しさん：03/04/13 16:18 ID:YebxZT/C

995 ：病弱名無しさん：03/04/13 16:18 ID:YebxZT/C

996 ：病弱名無しさん：03/04/13 16:18 ID:YebxZT/C

997 ：病弱名無しさん：03/04/13 16:19 ID:X6N5LXp/

998 ：病弱名無しさん：03/04/13 16:19 ID:X6N5LXp/

999 ：病弱名無しさん：03/04/13 16:20 ID:3bMtFG4w

1000

1000 ：病弱名無しさん：03/04/13 16:20 ID:y+16dxZe

1000

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。