《超回復》

　　　　　　　　　　 ）　　　　　　　　 ┬
　　　　　　　　　　（　　　　　　　 ／漢＼
　　　　　　　　　　 ）.　　　　　　 （　´∀｀）　￣"⌒ヽ
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　　　　　　　　　　 ）　　　　γ 　--‐　'　　　　λ.　; 　!
　　　　　　　　　　（　　　　 ｆ　 　､　 　ヾ　　　 ／　　　）
　　　　　　　　　　 ）　　　　 !　　ﾉヽ､._,　'｀"／ 　_,.　'"
　　　　　　　　　　（　　　　　|　 ￣`ｰ-`ヽ 〈　 < _　ヽ.
　　　　　　　　　　 ）　　　　　!､＿＿,,,　　ｌ　,＼_,ソ　ﾉ
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　　　　　　　　　　（　　　　　　　　　　　 l.__|　 　｝_　　ｌ
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　　 ／漢＼　。　（　　　　　　　　　　 〔＿＿＿!　'--'
　　（　´Д｀）　　　｀ヽｰ'⌒'｀ヽｰ'⌒｀ヽｰ'⌒｀ヽｰ'⌒｀ヽｰ'⌒

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　　 ／漢＼
　　（　´Д｀）　─　─　┐
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　　　　　　　　　　　　　 V
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　　　　　　　　　　　　　　　●━●

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　　　　 　 　　　　（ ´Д｀ ）
　　　　　　　　　/（　　　　）ヽ
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　　　　　　　 　　 　 ／漢＼・,‘。
　　　　　 　 　　　　（ ´Д｀ ）
　　　　　　　　●￣（　　　　）￣●
　　　　　　　　　　　　l　 　l

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〜サイド・レイズ〜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　足を肩幅ぐらいまで開き、両手にダンベルを持ちます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そして弧を描くようにダンベルをゆっくり持ちあげてましょう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　反動は使わず、肩も上げないことが重要です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　大体、ダンベルが肩の高さ（やや上）まで上がったら、またゆっくりと
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベルを降ろします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鍛えられる部位：主に肩の三角筋

　　　　　　　 　 　　　┬　　　　　　　　 　 　　　　┬　
　　　　　　 　　 　 ／漢＼　　　　　　 　　 　　　/漢＼＿
　　　　　　　　　/（ ´Д｀ ）ヽ　　　　　　　　　　（Д｀　）ヽ）
　　　　　　　　●　 l　 　l　　●　　　　　　　　●　　<　 <●





　　　　　　　　 　 　　　┬　　　　　　　　 　 　　　　┬　
　　　　　　　 　　 　 ／漢＼・,‘。　　　　　　 　　 /漢＼・,‘。
　　　　　　　　●￣（ ´Д｀ ）￣●　　　　　　●~（Д｀　）￣●
　　　　　　　　　　　　l　 　l　　　　　　　　　　　　　　　<　 <

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〜ベント・オーバー・サイド・レイズ〜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　基本的にはサイド・レイズと同じです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ただ、上体は床と並行になるまで曲げ、首は正面を見ること。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上げる量も同じ。足の幅はサイド・レイズより広げると良いでしょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鍛えられる部位：肩の筋肉全体

　　　　　　┬
　　　　 .／漢＼　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　|￣￣（ ´Д｀ ）￣￣|　　＜　今日はこれだけです…
　|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼ 　　 ＼　　　　
　|　 ＼ 　　　　　 　 　 ＼ 　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　＼　 |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|
　 　＼|＿＿＿＿＿＿＿|

面白い！！！

　　　　　　　　　　　―― 　　　　　　　　　　　　　　　　　ヽ人人人/
＼.　　　　　　　　　　　　　/ヽ　 　 /ヽ　――.　　　　　　._）　　今 （
..　＼　　　　――　　　　/　 ヽ＿/　 .ヽ　 　　――　　　_）　　 だ（_
　 　 ＼　　　　　　　　／　――　　　　 ＼　　　　　　　　_）7 　　!!（_
　 　 　 ＼;――――|　　　　　　o　＿__o|　　　　　　　　_）ゲ　 　（_
　　　 　 　＼　―― .|　　　　　　　/　　|.｜　　――　　 _） ッ　　 （_
　　　　　　　 ＼￣￣￣￣＼. 　 ./　　 | ｜――、　　　 _）ト　　　（_
　　　　　　　(´´＼　 |　　　　| 　 「￣￣!/　　 　｜ 　　　_）ォ　　　（_
　　　　 ∧∧　　 ）＼　　　／　　(´⌒(´. .＿＿_/　　　　_）ォ　　　（_
　　⊂（ﾟДﾟ⊂⌒｀つ≡≡≡(´⌒;;;≡≡≡ 　　　　　　　 _）ォ　　　（_
　　　　　　 ￣￣　 (´⌒(´⌒;; 　　　　　　 　　 　　　　　 _）ォ　　　（_
　　　　　　ｽﾞｻﾞｰｰｰｰｰｯ　　　　　　　　　　　　　　　　 　_） !!　　　（_
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　⌒⌒⌒

　　　　削除されるまでの間、美脚さんがここを管理しておきます。
　　　　殆ど役に立ちませんが、辛うじて問題ありません。

　 　 　 　 　 　 　 　 　 　　┌─┐　 　 　 ┌─┐
　 　 　 　 　 ┌─┐　 　　│　 │　 　 　 │　 │　 　 　 +
　 　 　 　 　 │　 │　 　　（・∀・）　 　 　 （・∀・）
　 　　　+　　（・∀・）　+　　|　　｜　 　 　 │　、 l　 　 +
.　 　+　　 　 │　 │ 　 　 /　 　 ＼　+　　 ＼ ＼＼
　 　 ┌──┘　 │ 　 ／ ／⌒＼ ＼　 　 　 ＼ ＼＼
　 　 │┌──┤│　 (　 (　 　 　 ＼ ヽ　 　 　　)　 )　） )）
　 　 ││　 　 /　/　 　＼ ＼　 　　/ _/　 　　／ ／／
　 　 ││　　/　/＿____　 ＼ ＼　 （＿_）　 ／ ／／
　 　（＿_）　 （＿＿（　 _）　 （＿_）　 　 　 　＼__）_）
　 　 　 　 　 　 　 　 ￣

ｷﾀ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!

いいね

ｼﾞｻｸｼﾞｴﾝのためこのスレは強制終了されますた。
では、あぼーんされるまでの間、黒耳モナーが
ここを管理しておきます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　+
.　　　　　+　　 ▲＿▲　　▲＿▲　 ▲＿▲　　+
　　　　　　　　（　´∀｀∩（´∀｀∩）（　´∀｀）
　　　+　　（(　（つ　　　ノ（つ　　丿（つ　　つ　)）　　+
　　　　　　　　 ヽ　 （　ノ　（　ヽノ　　）　）　）
　　　　　　　　　（＿）し'　し（＿）　（＿）＿）

　　　　　　　　　　 ）　　　　　　　　 人ヾ
　　　　　　　　　　（　　　　　　　 ／oﾟ ＼　
　　　　　　　　　　 ）.　　　　　　 （　´∀｀）　￣"⌒ヽ
　　　　　　　　　　（　　　　　　／ ） ヽ'　／　　　　､ `､
　　　　　　　　　　 ）　　　　γ 　--‐　'　　　　λ.　; 　!
　　　　　　　　　　（　　　　 ｆ　 　､　 　ヾ　　　 ／　　　）
　　　　　　　　　　 ）　　　　 !　　ﾉヽ､._,　'｀"／ 　_,.　'"
　　　　　　　　　　（　　　　　|　 ￣`ｰ-`ヽ 〈　 < _　ヽ.
　　　　　　　　　　 ）　　　　　!､＿＿,,,　　ｌ　,＼_,ソ　ﾉ
　　　　　　　　　　（　　　　　　　　　　〈'_,/ /　　　／
　　　　　　　　　　 ）　　　　 　 　 　 　 　|　|　　イ-､__
　　　　　　　　　　（　　　　　　　　　　　 l.__|　 　｝_　　ｌ
　　　　人ヾ 　　　O　）　　　　　　　　　　　＿.|　 .〔　ｌ　 ｌ
　　 ／oﾟ ＼　　。　（　　　　　　　　　　 〔＿＿＿!　'--'
　　（　´Д｀）　　　｀ヽｰ'⌒'｀ヽｰ'⌒｀ヽｰ'⌒｀ヽｰ'⌒｀ヽｰ'⌒

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　人　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　丿　ﾍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ノ　　　　ﾍ　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ノ　　　　　　ﾍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／　　　　　　　　　＼ 　　　　　　　　　　　　　　…。　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／　 　　　　　___　　　:::::＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　／　 　 　　　　（____）　　　::::::＼
　　　　　　　　　　　　　　　／　　　　　__　　　　　　　　　　 ::::::＼
　　　　　　　　　　　　　 ／　 　　　　 (__)　　　　　　　　　　　 :::::::＼
　　　　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　 :::::::＼　
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　　　　　　　　　／　　　　　　　○　　　　　　　　　○　 　　　　 　 ::::::::::::＼
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　　　　　　　＼　　　　　　　　　　　　/￣￣￣＼　　　 　　　　　::::::::::::::::::／

〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo
◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。
ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0
○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏO
o◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。
ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0
○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏO
o◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。
ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0
○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏO
o◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。
ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0
○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏO
o◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。
ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0
○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏO
o◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。ＯｏOo◎0○〇。

いいねちゃんと蛋白質（ソイ）とれよ。

新しい作品が貼られるまでの間、丸耳モナーが
自己流筋トレをしながら管理しておきます。

.　　　　　+　　 ∩＿∩　　　　　▲ 　 ∩＿∩　　 ▲　 ∩＿∩　　+
　　　　　　　　（●´∀●∩●　■〓∩´∀｀∩〓■　（　´∀｀）
　　　+　　（(　（つ　　　　ノ　 　.▼　 （　　　　）　 .▼　（つ　　つ　)）　　+
　　　　　　　 　 ●　 （ノ　　　　　 　　｜ ｜　|　　　　　　）　）　）
　　　　　　　　　（＿）し'　　　　　　　 （_＿）＿）　　　　 （＿）＿）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　↑スクワット

ｷﾝﾄﾚ（・Ａ・）ﾃﾞｷﾅｲ!!

筋トレ（・∀・）ｲｲ!

某ｽﾚの丸耳運動会に向けて特訓中
　　　　　　age　　　　
　　▲ 　 ∩＿∩　　 ▲
　　■〓∩´∀｀∩〓■
　　▼　 ヽ　　 　ノ　　▼
　　　　　/　.∧　ヽ
　　　　 （_＿）（＿_）

　　　んー前の方がよかったかな？

　　┏┓　　∩＿∩　 　┏┓
　　┃┣〓∩´∀｀∩〓┫┃
　　┗┛　 ヽ　　 　ノ 　 ┗┛
　　　　　　 /　.∧　ヽ
　　　　　 （_＿） （＿_）

これでいいや
　　┏┓　 ∩＿∩　┏┓
　　┃ 〓∩´∀｀∩〓 ┃
　　┗┛ ヽ　　 　ノ. ┗┛
　　　　　 /　.∧　ヽ
　　　　 （_＿） （＿_）

今日の金トレは？

>>22
超回復期間なんでしょ

　　　　　　┬　zzz...
　　　　 .／漢＼zzz...
　|￣￣（　-д-）￣|
　|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
　|　 ＼ 　　　　　 　 　 ＼
　＼　 |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|
　 　＼|＿＿＿＿＿＿＿|
　　　〜訂正〜
>>4
　　　「首は正面を」→「顔は正面を」

　　　　　　┬
　　　　 .／漢＼　　　　　　　　　ﾁｭﾝﾁｭﾝ
　|￣￣（　-д-）￣|　　　　　　　　　　ﾁｭﾝ..
　|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
　|　 ＼ 　　　　　 　 　 ＼
　＼　 |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|
　 　＼|＿＿＿＿＿＿＿|






　　　　　　┬
　　　　 .／漢＼　ﾑﾆｬﾑﾆｬ
　|￣￣ /つд-）￣|
　|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
　|　 ＼ 　　　　　 　 　 ＼
　＼　 |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|
　 　＼|＿＿＿＿＿＿＿|

　 ／￣￣￣￣￣￣￣
＜　　よっ！
　 ＼＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　┬
　　　　 .／漢＼＿
　|￣￣（　´Д｀）〜◎
　|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
　|　 ＼ 　　　　　 　 　 ＼
　＼　 |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|
　 　＼|＿＿＿＿＿＿＿|






　　　　　　┬
　　　　 .／漢＼
　|￣￣（´Д｀　）￣|
　|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
　|　 ＼ 　　　　　 　 　 ＼
　＼　 |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|
　 　＼|＿＿＿＿＿＿＿|

　　　　　　　　／■＼
　　　　　　 　（　´Д｀）
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　|　　 |:　|
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　| 　
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ 　　　　　　　　┬
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ 　　　　 　　.／漢＼
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 | .　　　|￣￣（´Д｀；,）￣|
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　　|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 | 　　　 |　 ＼ 　　　　　 　 　 ＼
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､　　＼　 |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ 　　. ＼|＿＿＿＿＿＿＿|

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　何だお前？アレか？たったあんだけで筋肉つくと思ってんのか？
|　しかもあんだけで2日もサボりか。あれだろ、アホだろ？
＼ 　　　　　　　　　　　　
　 ￣￣￣￣￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

　　　　　　　　／■＼　　 　 　　　　　/
　　　　　　 　（　´Д｀） 　 　　　　　　/
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿ 　　 　　　　/.　　　　　 ┬
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　/　　　　　／漢＼
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　/ .　 |￣￣（´Д｀；,）￣|
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|/　　　|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／￣￣￣　　￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　は、はあ…ｽﾐﾏｾﾝ…
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼ 　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　何だお前？アレか？たったあんだけで筋肉つくと思ってんのか？
|　しかもあんだけで2日もサボりか。あれだろ、アホだろ？
＼ 　　　　　　　　　　　　
　 ￣￣￣￣￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

　　　　　　　　／■＼　　 　 　　　　　/
　　　　　　 　（　´Д｀） 　 　　　　　　/
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿ 　　 　　　　/.　　　　　 ┬
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　/　　　　　／漢＼
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　/ .　 |￣￣（´Д｀；,）￣|
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|/　　　|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／￣￣￣　　￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　は、はあ…ｽﾐﾏｾﾝ…
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼ 　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　そもそも、お前なんで筋トレで筋肉がつくか知らんだろ？
|　え？ボディビルダーは何も考えずに筋トレしてると思ってるだろ！
＼ 　　　　　　　　　　　　
　 ￣￣￣￣￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

　　　　　　　　／■＼　　 　 　　　　　/
　　　　　　 　（　´Д｀） 　 　　　　　　/
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿ 　　 　　　　/.　　　　　 ┬
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　/　　　　　／漢＼
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　/ .　 |￣￣（´Д｀；,）￣|
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|/　　　|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／￣￣￣　　￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　は、はあ…ｽﾐﾏｾﾝ…
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼ 　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　いいか？そもそも筋肉をつけるということはだな…
＼ 　　　　　　　　　　　　
　 ￣￣￣￣￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

　　　　　　　　／■＼　　 　 　　　　　/
　　　　　　 　（　´Д｀） 　 　　　　　　/
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿ 　　 　　　　/.　　　　　 ┬
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　/　　　　　／漢＼
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　/ .　 |￣￣（´Д｀；,）￣|
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|/　　　|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼

　　　　　　〜以下、長いので省略〜

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　…と、いうことだ。分かったか？
＼ 　　　　　　　　　　　　
　 ￣￣￣￣￣￣|／￣￣￣￣

　　　　　　　　／■＼　　 　 　　　　　/
　　　　　　 　（　´Д｀） 　 　　　　　　/
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿ 　　 　　　　/.　　　　　 ┬
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　/　　　　　／漢＼　ﾊ､ﾊｲ…
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　/ .　 |￣￣（´Д｀；,）￣|
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|/　　　|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼


　　　　　　　　　　|＼
　　　　／￣￣￣　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　|　よろしい！じゃあさっさと筋トレはじめんかい！
　　　　＼ 　　　　　　　　　　　　
　　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

　　　　　　　　／■＼
　　　　　　 　（　´Д｀）
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　|　　 |:　|
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　| 　
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ 　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　┬
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 | .　　　|￣￣￣￣￣￣￣|　　　　　　／漢＼　ﾅﾝﾃﾞﾎﾞｸﾉ
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　　|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼　 　　　（,,　´Д）　ｲｴﾆｲﾙﾝﾀﾞﾛ…
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 | 　　　 |　 ＼ 　　　　　 　 　 ＼　　　（ 　　　）
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､　　＼　 |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|,,　,,　, )　　)
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ 　　. ＼|＿＿＿＿＿＿＿|

　　　　　　　　／■＼
　　　　　　 　（　´Д｀）
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´
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　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　| 　
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 | .　　　|￣￣￣￣￣￣￣|
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　　|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 | 　　　 |　 ＼ 　　　　　 　 　 ＼
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､　　＼　 |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ 　　. ＼|＿＿＿＿＿＿＿|

　　　　　　　　／■＼
　　　　　　 　（　´Д｀） ｶﾞﾝｶﾞﾚﾖ　ﾎﾞｳｽﾞ
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　|　　 |:　|
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　| 　
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 | .　　　|￣￣￣￣￣￣￣|
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　　|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 | 　　　 |　 ＼ 　　　　　 　 　 ＼
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､　　＼　 |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ 　　. ＼|＿＿＿＿＿＿＿|

　　　　　　　　　　┬　
　　　　　　　　 ／漢＼
　　　　　　　　（,,　´Д）
　　　　　　 　 （/　　　）
　　　　　|￣￣￣￣| ＼
　　　　　　



　　　　　　　　　 ┬　´,ﾟ。
　　　　　　　　／漢＼
　　　　　　　 （,,　´Д）／
　　　　　　 　 （/　　　）
　　　　　|￣￣￣￣|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〜レッグ・レイズ〜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しっかり安定した台に尻だけを乗せ両足は伸ばしておく。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　両手で体を支えた状態で、背中の筋肉を意識しつつ両足を
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ゆっくりと上げましょう。大体、体と足の角度が直角になるように。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鍛えられる部位：　腹直筋　外腹斜筋

　　　　　　　　┬　
　　　　　　 ／漢＼＿
　　　　　　（Д｀　,,）　）
　　　　　|￣￣￣￣ノ| ＼





　　　　　　　　┬　´,ﾟ。
　　　　　　 ／漢＼＿ ／
　　　　　　（Д｀　,,）　）
　　　　　|￣￣￣￣ノ|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〜プローン・レッグ・レイズ〜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　しっかり安定した台にうつ伏せになって、両手で台をしっかり抱えます
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　下半身は台から出して膝を伸ばし、つま先を床につけます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そして両足をピッタリくっつけたままゆっくり足を上げます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　最大まで上げたらゆっくりと下ろし、足が床に着きそうになったらまた上げて…

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鍛えられる部位：　脊柱起立筋群

　　　　　　　　┬　
　　　　　　 ／漢＼
　　　　● （ ´Д｀ ） ●
　　　　 ∨（　　　 .）∨
　　　　　　　l　　 l



　　　　　　　　　　´,ﾟ。
　　　　　　　　┬　
　　　　 ● ／漢＼　●
　　　　　ヽ（ ´Д｀ ）/
　　　　　　（　　　 .）
　　　　　　　l　　 l
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〜ダンベル・プレス〜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベルのシャフトを肩より上げ、肘をいっぱいに曲げて胸を張る。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そしてダンベルをゆっくり上げて肘を十分に伸ばしましょう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　決して反動はつけない。そして下げる時もゆっくりと。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鍛えられる部位：　三角筋　僧帽筋

※たまに彼の体の一部がおかしくなったりしますが
　それは作者の技術力不足で起こるバグです。
　ご了承ください

　　　　　　　　┬　
　　　　　　 ／漢＼
　　　　　　（ ´Д｀ ）
　　　　　 /（　　　 .）ヽ
　　　　　● <　　|　 ●



　　　　　　　　┬　´,ﾟ。
　　　　　　 ／漢＼
　　　　　　（ ´Д｀ ）
　　　　　 /（　　　 .）ヽ
　　　　　● <　　|　 ●
　　　　　　　　|||　ﾋﾟｮﾝ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〜シングル・レッグ・ホッピング〜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダンベルを持って片足立ちになります。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そのまま反動をつけずにジャンプします。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　着地時の衝撃が強いため、必ず着地時は腰と膝を曲げて
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ショックを和らげるようにしましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鍛えられる部位：　下腿三頭筋　前脛骨筋　腹直筋

　+　筋トレワンポイントアドバイス　+

　　　　　　　　／■＼ 　 　 　 　 　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　 　（　´Д｀）　　　　　　＜　いいか！筋トレの基本は「ゆっくりと」だ！
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿ 　　　　　　|　ゆっくりと動作を行う事で筋肉に刺激を与え続けることが
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ 　 　 |　重要だ！
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ 　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　|　　 |:　|
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　| 　
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ

ﾐﾀﾖ!ｶｺｲｲ!!

　　　　　┬
　　　 ／漢＼　ｷｮｳﾓｷﾝﾄﾚ
　　　（　´∀｀）　ｶﾞﾝﾊﾞﾛ!
　　　（　ヽ　ヽ
　　　　>　>　　●━●

　　　　　　　　／■＼ 　　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　 　（　´Д｀）　　　＜　おい待て！ウォーミングアップ無しでいきなりか？
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　 　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　|　　 |:　|
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　| 　
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ 　
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 | 　　　　　　　┬
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　　　　／漢＼　ﾏﾀﾀﾞﾖ…
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 | 　　　　　（　´Д｀）　ﾀﾞﾚ?
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､　　　（　ヽ　ヽ
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ　　　　>　>　　●━●

　　　　　　　　／■＼
　　　　　　 　（　´Д｀）
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　|　　 |:　|
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　| 　
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ 　
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 | 　　　　　　　┬
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　　　　／漢＼　ｲﾂﾓｼﾃﾅｲﾖ…
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 | 　　　　　（´Д｀　）　
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､　　　（　ヽ　ヽ
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ　　　　>　>　　●━●

　　　　　　　　／■＼
　　　　　　 　（　´Д｀）　　……
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　|　　 |:　|
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　| 　
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ 　
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 | 　　　　　　　┬
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　　　　／漢＼
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 | 　　　　　（´Д｀　）　
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､　　　（　ヽ　ヽ
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ　　　　>　>　　●━●

　　　　　　　　／■＼　 　　 ／￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　 　（　´Д｀）　　＜　バーカ！
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　　　＼＿＿＿＿＿＿＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　|　　 |:　|
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　| 　
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ 　
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 | 　　　　　　　┬　从
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　　　　／漢＼
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 | 　　　　　（´Д｀　）　
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､　　　（　ヽ　ヽ
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ　　　　>　>　　●━●

　　　　　　　　　　　　┬
　　　　　　　 　´,ﾟ。／漢＼
　　　　　≡　　　　（,,　´Д）
　　　　　　≡　　　（　└　）
　　　　　≡　　　　　┘　>

　　　　　　　　／■＼　　　　 　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　 　（　´Д｀）　　　　　＜　筋トレをするには体を温めなきゃいかん！
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　　　　　　|　ウォーミングアップは体を温めるとともに
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ 　 　|　「これから筋トレを行う！」という意識が高まるので
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ .　|　必ず行う事を薦める。というか、やれ！
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　| 　.＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　　　　　　　　　　　　┬　　　　　　 　┬
　　　　　　　　´,ﾟ。／漢＼　　 ´,ﾟ。／漢＼
　　　　　　　　　　（,,　´Д）　　　　（,,　´Д）
　　　　　　　　　　（　 ヽ　）　　　　（ 　ヽ　）¬
　　　　　　　　,,　,,　 >　>　　　　　　　>　　|￣￣|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　"""""""
　　　　　　　　／■＼　　　　 　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　 　（　´Д｀）　　　　　＜　ウォーミングアップの主な運動は
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　　　　　　|　ジョギング、ウォーキング、踏み台昇降がある。
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ 　 　|　ほかにもトレーニングジムにあるステーショナリーバイク
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ .　|　もウォーミングアップにはお勧めだ。
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　| 　.＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　　　　　　　　／■＼
　　　　　　 　（　´Д｀）
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　|　　 |:　|
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　| 　
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ 　
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 | 　　　　　　　　
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　　　　
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 | 　　　　　　　　　┬
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､　　　　＿_／漢＼
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ　　ー（ヽ（； ´Д｀）　ｾﾞｰｾﾞｰ　ﾊｧﾊｧ…

　　　　　　　　／■＼　　　　　 ／￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　 　（　´Д｀）　　　 ＜　それはやりすぎ。
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　|　　 |:　|
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　| 　
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ 　
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 | 　　　　　　　　
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　　　　
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 | 　　　　　　　　　┬　从
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､　　　　＿_／漢＼
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ　　ー（ヽ（´Д｀ ；）

　※額に汗がしっとり浮き出る程度で十分です

　　 　 ∧＿∧∩　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/＜　兄貴！ふんどしとってもらえませんか？
　＿ / /　　 /　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＼⊂ノ￣￣￣￣＼
　||＼　　　　　　　　＼
　||＼||￣￣￣￣￣||
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

　　　　　　　●∩●
　　 　 ∩＿ ∩| |　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/＜　ダンベルを持ち歩くのを流行らせてみませんか？
　＿ / /　　 /　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＼⊂ノ￣￣￣￣＼
　||＼　　　　　　　　＼
　||＼||￣￣￣￣￣||
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

　　　　　　　●∩●
　　 　 ∩＿ ∩| |　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/＜　兄貴！手を揚げるときダンベルを持ってやるとトレーニングになると思います！
　＿ / /　　 /　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＼⊂ノ￣￣￣￣＼
　||＼　　　　　　　　＼
　||＼||￣￣￣￣￣||
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

ゆっくりでもいい・・・逞しく育って欲しい・・・。
AA書けない俺に出来る事、それは・・・

大期待あげ。

>>54
ＡＡ書く人がsageてる場合は、合わせた方がいいよん。

漏れも一緒に頑張ってみよう・・・。（ｗ

うわ、ブラウザにクッキー食べさせて戻ってきたらsageが消えてた鬱(´･ω･`)ｼｮﾎﾞｰﾝ

>>55
そうですか…。わかりました。ご忠告ありがとうございます。
良かれと思ってやったんですけど、裏目でした。
AA職人の方々、スマソ。

どうでもいいけど、鍛えている方のキャラがやたらカワイイ（笑）。

ためになるなぁ。筋トレしたくなってくるよ。

二つふんどし男のしるし　　もっと振れ振れダンベルを〜

ふくらはぎを鍛えるにはどーゆートレーニングが良いんでしょうか？

漢ﾀﾝ可愛い…
いっそ鍛えないでそのままのキミでいて(　ﾟдﾟ)ﾎｽｨ…

>>61さん
カーフ・レイズ（カーフ＝ふくらはぎ）。

重りを担いで背伸びを繰り返すやつ。腰を痛め易いから気を付けて。

携帯なんで読み難かったらごめんなさい

このスレを見て筋トレを始めてしまう俺は漢ですか？

いえただの冷やかしです
その証拠に私ならこういいます
『精霊サマ、腿の裏がつりました、今日も痛いままです』

　　　　　　　　　　　　┬　　ﾊｰﾊｰ
　　　　　　　 　´,ﾟ。／漢＼　ｾﾞｰｾﾞｰ
　　　　　≡　　　　（,,　´Д）
　　　　　　≡　　　（　└　）
　　　　　≡　　　　　┘　>

　　　　　　　　　　　　　　／■＼　　　　　　　　>>51
　　　　　　　　　　　　 　（　´Д｀）　　　　　　　　指立て伏せ15回×3セットやったら考えてやろう。
　　　　　　　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿
　　　　　　　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　>>52
　　　　　　　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　　　　いかん！ダンベルはトレーニング器具だ！
　　　　　　　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|　　　　ファションに使うものではない！
　　　　　　　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　　　　　　　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/　　>>53
　 　　　　　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／　　　　　揚げちゃ駄目だな…揚げちゃ
　　　　　　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、
　　　　　　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´　　　　>>54
　　　　　　　　　　　/"" 　|　　 |:　|　　　　　　　　気にするな、腕立て伏せ100回で許してやろう
　　　　　　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ
　　　　　　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　|　　　　　　　>>56,59　
　　　　　　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）　　　　　　　　／漢＼と一緒にがんがってくれ
　　　　　　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ
　　　　　　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ　　　　　　　>>60　
　　　　　　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |　　　　　　　　10番まで作らんか！
　　　　　　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　　　　　　
　　　　　　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |
　　　　　　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､　　　　　>>61
　　　　　　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ　　　　　>>63氏の言うカーフ・レイズもいいが>>39もふくらはぎを
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鍛えるトレーニングだからな

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　>>62
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　もう遅い！私が目をつけたからには最期まで遂げさせる！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　>>64
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　バカヤロウ！毎日やって当たり前と思ってこそ漢だ！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　>>65
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　？？？

　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　／■＼　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣
　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（´Д｀　）　　　　　　＜　おお、そうか！
　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　　　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿
　　 　　　　　　　　　　　　　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　 　　　　　　　　　　　　　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 　　　　　　　　　　　　　　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 　 　　　　　　　　　　　　　!　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　 　　　　　　　　　　　　　　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　 　　　　　　　　　　　　　　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　 　　　　　　　　　　　　　　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、
　 　　　　　　　　　　　　　　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´
　　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　/"" 　|　　 |:　|
　　　　　　　　　　　　　　　 　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　/　　 ﾉ|＿＿|　| 　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|　,,　 ｿ　 ヽ　　）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ 　
　　　┬　ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ　　　　　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |
　 ／漢＼　ｵﾜﾘﾏｼﾀ　　　　　　　ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |
　（,；´Д｀）　　　　　　　　　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |
　（　ヽ　ヽ　　　　　　　　　　　　/　　::|　　　　（_ヽ　＼､
　　>　>　　　　　　　　　　　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ

　　　　　　　　　　　　　┬　
　　　　　　 　　　　　／漢＼　ｺﾚﾃﾞﾓｶﾗﾀﾞﾊ
　　　　　　　　　　　（´∀｀ ,,）　ﾔﾜﾗｶｲﾝﾀﾞﾖ
　　　　　　　　　 ＿（ l　 l　 ）＿

　　　　　　　　／■＼　　　　 　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　 　（　´Д｀）　　　　　＜　ウォーミングアップをした後は必ず
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　　　　　　|　ストレッチを行う事。
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ 　 　|　筋肉、腱、靭帯を柔らかくすることで
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ .　|　怪我を起こしにくい体にするためだ。
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　| 　.＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

　今日も筋トレお休みです

　　　　　┬
　　　 ／漢＼
　　ヽ（,, ´Д｀）ノ　ｺﾞﾒﾝﾈ

嬉しそうにストレッチしてる／漢＼ﾀﾝ　(・∀・)ｲｲ!

マターリしてていいスレですな〜

次の筋トレ楽しみにしてるよ〜（笑

　　　　　　　　／■＼　 　　 ／￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　 　（　´Д｀）　　＜　バーカ！
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　　　＼＿＿＿＿＿＿＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　|　　 |:　|
　　　　　　ﾚ　　 0B :　　 |　ﾘ
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　| 　
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ 　

／漢＼ﾀﾝ　の頭についているのはタケコプターですか？

　　　　　　　　／■＼　 　　 ／￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　 　（　´Д｀）　　＜　超回復っぽくageるか。
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　　　＼＿＿＿＿＿＿＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　|　　 |:　|
　　　　　　ﾚ　　 0B :　　 |　ﾘ
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　| 　
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ 　

マ神おにぎり？

このスレ面白い！俺も協力したいです！て言うかします！
まさか今日の筋トレ終わってからこんなスレに巡り会えるとは・・・

間の取り方がが絶妙！

ｺﾞﾒﾝちょっと面白い。
これからマッスルにぎり様の様にフンドシが似合う体になる為頑張ります。

ﾅﾆｰｹﾞにステキ。
ﾏｽｰﾙおにぎりたんﾜｼｮｰｲ。

　　　　　　　　／■＼　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣＼
　　　　　　 　（　´Д｀）　　　　　　　＜　見よ！この美しい裸体をっ！ |
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿_／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=　　　　〈　 ｿ、
　　　　 　〈J　.〉､　 　 ,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　..::.;;:;:. :　|
　　　　　　ﾚ　　 ::;Π;::　ﾘ
　　　　　 /　　 ﾉﾉ∞,;:;:`ヽ　 　
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ 　　　　　　　　┬
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ 　　　　 Σ　／漢＼　　ﾇｸﾞﾅﾖ　
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 | .　　　|￣￣（´Д｀；,）￣|
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　　|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 | 　　　 |　 ＼ 　　　　　 　 　 ＼
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､　　＼　 |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ 　　. ＼|＿＿＿＿＿＿＿|

年末の餅つきに備えてダンベルで素振りをやってるんですが
これって何か問題あるでしょうか？
もしこれ以外に「振り下ろす動作」に有効な筋肉のつけ方があれば教えてください。

練習用の木刀で延々素振りを繰り返す。

>>82
重いもの持って素振りは関節傷めそう。
と言うか今から年末に向けてんの？

>>82
餅つきなどに限らず、振り上げや振り下ろしの動作は
いろいろな筋肉を使います。主に腕や背筋ってところでしょうか。
具体的な鍛え方はもう少しお待ちを・・・（資料検索中）

　　　　　　　　┬　
　　　　　　 ／漢＼＿
　　　　　　（Д｀　,,）　）
　　　　　|￣￣￣￣ノ| ＼





　　　　　　　　┬　´,ﾟ。
　　　　　　 ／漢＼＿ ／ 　＜　腰を痛めないようにね>82
　　　　　　（Д｀　,,）　）
　　　　　|￣￣￣￣ノ|

　　　∧∧　　
　　 (　´-｀)　僕も鍛えていいですか?
　　/　R|
〜ＯＵＵつ

良スレハケーン。
これからの発展に期待。

このスレって日常的に筋トレしてる奴は何人いるんだ？

少なくとも俺はしてないけどこのスレのお陰で関心は高まったよ。

とりあえず俺はやってますって事で一人目。
まあ一日おきなんだけどね。他にはいないかな？

ヘルニア治りそう。よかったら胸筋の付け方も指南お願い

>>91 （　´∀｀）ﾉﾊｲ　俺もやってるＹＯ☆最近太ったから・・・・

>>83
木刀はちょっと。
家の中では出来ませんし、外でやるとやばい人におもわれかねませんので。

>>84
去年の１２月頭からやっています。
「持ち上げる」筋トレは以前からやっていたのですが、
やはりはじめるのが遅かったこともあってか、長時間は耐えられませんでした。
地域のボランティア活動の一種なのですが、
参加者は子供やお母さん、ご年配の方が多く、少数の男手でなんとかやっています。
自分は去年助っ人として呼ばれて初参加でしたが、あまり役に立てなかったものですから今年こそはと。

>>85
なるほど、背筋もなんですね。>>86 を今日から試してみます。

長文カキコしてすみません。

>>92
胸筋には腕立て伏せが有効です。


　　初級者
　　　　　　　　┬　
　　　　　　 ／漢＼　　　　　手を台に乗せる
　　　　　　（´Д｀ ,）＼
　　　　　　 <　　 >　　）　
　　　　　　|￣￣￣| 　＼
　　　 　 　 ￣￣￣
　　中級者
　　　　　　　　┬　
　　　　　　 ／漢＼＿
　　　　　　（´Д｀ ,,）　）
　　　　　　 <　　 > ￣＼　

　　上級者
　　　　　　　　┬　
　　　　　　 ／漢＼＿　　　　足を台に乗せる。
　　　　　　（´Д｀ ,,）　）―　　　
　　　　　　 <　　 >　|￣￣￣|　
　　　　 　 　 　 　 　 ￣￣￣

ariki氏の書き込みがもっとたまった暁には
神に筋トレフラッシュつっくてほしい・・・

変質者
台を上に乗せる。

>>97　こんな感じ？　　
　　　　　　┌───┐
　　　　　　└-┬─-┘　
　　　　　　 ／漢＼＿
　　　　　　（´Д｀ ,,）　）
　　　　　　 <　　 > ￣＼　

逆立ちして腕立てコレ最強
　　　　　　　|　┬　|　
　　　　　　（／漢＼）
　　　　　　（´Д｀ ,,）
　　　　　　 <　　 >

おお、良スレだ！！

┌──┏━┓─────┐
│　　　┃　 ┃　　　　　　　 │ｱﾌﾞﾄﾛﾆｯｸ
└──┗━┛─────┘

┌──┏━┓─────┐
│　　　┃　 ┃　　　　　　　 │ｱﾌﾞｼﾞｪﾆｯｸ
└──┗━┛─────┘

┌──┏━┓─────┐
│　　　┃　 ┃　　　　　　　 │ｱﾌﾞｿﾆｯｸ
└──┗━┛─────┘


どれをつかえばおにぎり兄貴になれますか？

>>100
　 ∩＿∩　　／￣￣￣￣￣￣￣
　（´∀｀　）＜　そんなもの自分で考えろ！
　（(;;：;;)〕=）　＼＿＿＿＿＿＿＿
　｜ ｜ ｜ｳｨｰﾝ
　（＿（_＿）

アブトロニックは何か問題があるらしい（噂）

　　　　 ∧＿∧
　　　　（　´∀｀）アブトロニックは…
　　　　（＼_■_）))）ｳｨｰﾝ
　　　　｜ ｜ ｜
　　　　（＿_）＿)
心臓も筋肉なので、胸には使わないほうが良いと聞いた…

>>100
すぐ飽きるからﾔﾒﾄｹ。
普通の筋トレが続かないやつには無理だ。
変なジェル塗るのが激しくﾒﾝﾄﾞｲ。終わったら拭かなきゃいけないし。

>>102
胸には使うなって書いてあった。
その割にはＣＭでバストにやってるんだよなぁ。

　　　　∧＿∧
　　　 （　´∀｀）　ヒザと手ををついた状態から・・・
　　　/| |　　| |
　　と__U_）_）U


　　　　　　　　∧＿∧　　
　　　　彡 　,（　´∀｀）　足を後ろに伸ばす
　　/⌒二⌒ | ｨ__,.ｨ |
　　し'´し'￣´Ｕ　　Ｕ


　　　　　∧＿∧
　　　　 （　´∀｀）　　素早く元に戻す
　　　　/　U　　U
　≡三て＿）＿）

　　　　　　 ∧＿∧
　　　　　　（　´∀｀）　そして両手両足を広げてジャンプ
　　　　　⊂　　　　 つ
　　　　　／ ／^＼ ＼
　　　　（＿）　　　 （＿_）
　　　　ミ　　　　　　　彡
　　　　　　　　∬
　　　　 ........:::::...............
　　　　,,.;;;;;;;;;;;;;;;;;;;..,,　　　　これを10回繰り返した後に50ｍのダッシュ

　　∧∧
　 (´-｀●∩●　　僕もｷﾝﾄﾚ始めたよ♪
　 (| R ,ノ
　　|　　|〜
　　し`Ｊ

　　　　　┬　ｷｮｳﾓｶﾞﾝｶﾞﾙｿﾞ!
　　　 ／漢＼　
|￣ヽ（,, ´∀｀）/￣|
|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
|　 ＼ 　　　　　 　 　 ＼
＼　 |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|
　 ＼|＿＿＿＿＿＿＿|





　　　　　┬　?　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾋﾟﾝﾎﾟｰﾝ
　　　 ／漢＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾀｯｷｭｳﾋﾞﾝﾃﾞｰｽ
|￣ヽ（,, ´∀｀）/￣|
|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
|　 ＼ 　　　　　 　 　 ＼
＼　 |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|
　 ＼|＿＿＿＿＿＿＿|

|￣￣￣￣￣￣￣|　　　　　　　　　　　　┬
|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼　　　　　　　　　 ／漢＼　ﾁｮｯﾄﾏｯ♪
|　 ＼ 　　　　　 　 　 ＼　　　　　　　 （,, ´∀｀）丿
＼　 |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|　　　　　　　（ /　　　）
　 ＼|＿＿＿＿＿＿＿|　　　　　　　　/　　>







|￣￣￣￣￣￣￣|
|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
|　 ＼ 　　　　　 　 　 ＼
＼　 |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|
　 ＼|＿＿＿＿＿＿＿|

|￣￣￣￣￣￣￣|　　　　　　　　　　　　　　　　 ┬
|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼　　　　　　　　　　　　　　／漢ヽ
|　 ＼ 　　　　　 　 　 ＼　　　　　　　　　　　<（Д｀　,,）＿　　　　　　　ｽﾞｯｽﾞｯｽﾞｯ…
＼　 |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|　　　　　　　　　　　（ . 　 　）　　￣|￣￣￣|
　 ＼|＿＿＿＿＿＿＿|. 　 　 　 　　　　　　　<　　<　　　　| 　 　　 |　　,,　　　,,　　　,,
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 """"""""







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|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
|　 ＼ 　　　　　 　 　 ＼　　　　　　　　　　　┬　ﾅ､ﾅﾝﾅﾝﾀﾞ…
＼　 |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|　　　　　　　　　 ／漢ヽ＿　　　　 |￣￣￣|
　 ＼|＿＿＿＿＿＿＿|. 　 　 　 　　　　（Д｀　,,）　）＿　　| 　 　　 |
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|　 ＼ 　　　　　 　 　 ＼　　　　　　　　　　　┬　ｿｳｲｴﾊﾞ ﾃｶﾞﾐﾓｱｯﾀﾝﾀﾞｯｹ…
＼　 |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|　　　　　　　　　 ／漢ヽ＿　　　　 |￣￣￣|
　 ＼|＿＿＿＿＿＿＿|. 　 　 　 　 □-（Д｀　,,）　）＿.　　| 　 　　 |
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|　 ＼ 　　　　　 　 　 ＼　　　　　　　　　　　┬　…
＼　 |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|　　　　　　　　　 ／漢ヽ＿　　　　 |￣￣￣|
　 ＼|＿＿＿＿＿＿＿|. 　 　 　 　 □-（Д｀　,,）　）＿.　　| 　 　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 """""""

　　　　　　　　／■＼ 　　　　　　　　　でぃあ　　少年よ…
　　　　　　 　（　´Д｀）
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/





　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　┬　ﾔｯﾊﾟﾘ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Σ　／漢＼　ｱﾝﾀｶ!
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（´Д｀ ,,）

　　　　　　　　／■＼ 　　　　　　　　　メンドイから一部しかレスしかしないからな！
　　　　　　 　（　´Д｀）
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　　　>>89
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　　　　　　　筋トレしてなきゃこんなスレ立ててませぬな
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　| 　　　　
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ） 　　　>>100
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/ 　　　　　　バカヤロウ！そんなのに金使うならダンベルでも買え！



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　┬
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　？　／漢＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（´Д｀ ,,）

　　　　　　　　／■＼ 　　　　　　　　　では本題だ、私は今度の大会のために
　　　　　　 　（　´Д｀）　　　　　　　　　しばらくお前に会えなくなる。
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　　　　　　　　 だが心配は要らぬ！この手紙と共に
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　　 いくつかのトレーニング用具と筋トレの資料
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　　　　を送る！
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|　　　　しっかり体を鍛えておけよ！
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　┬　ﾀｲｶｲ…?
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　／漢＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（´Д｀ ,,）

|￣￣￣￣￣￣￣|
|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
|　 ＼ 　　　　　 　 　 ＼　　　　　　　　　　　┬　ﾍﾞﾂﾆｲﾗﾅｲﾉﾆ…
＼　 |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|　　　　　　　　　 ／漢ヽ＿　　　　 |￣￣￣|
　 ＼|＿＿＿＿＿＿＿|. 　 　 　 　 .□-（,, ´Д｀） ）＿.　　| 　 　　 |
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 """""""

それでは皆さんの質問に答える筋トレをば

>>82
　餅つき歴10年（ただし一年に一回だけ）の自分の経験から言えば
　最も重要であろう筋肉は背筋です。とにかく餅つきは杵を持ち上げるばかりですから。
　杵は基本的に振り下ろすだけでしかないので、腕の筋肉は実はあまり使いません
　背筋＞腹筋＞腕（主に肩部と上腕部）　を重点的に考えるとよいでしょう。


　　　　　　　┬
　　　　　 ／漢＼　ﾌﾘｵﾛｽﾄｷﾊ
　　　　　（,, ´∀｀）　　　　ﾍﾞﾂﾆ ﾁｶﾗｲﾚﾙﾋﾂﾖｳﾊ
　　　　　（　　　 ヽ＿|￣|　ﾅｲｶﾗﾈ
　　　　　　/　/　　　.|＿|　

既に背筋の鍛え方は２つほど紹介してますが追加

　　　　　　　　　　　　　　　　　 ┬
　　　　　　　　　　　　 　　　 ／道＼
　　　　　　　　　　　|￣￣ヽ（　　　　）/￣￣|
　　　　　　　　　　　|　　　　（　　　　） . 　　 |
　　　　　　　　　　　|　　　　　l　　 l . 　 　 　|



　　　　　　　　　　　　　　　　　 ┬　　。' ゜
　　　　　　　　　　　　　　　　／道＼　　ﾟ
　　　　　　　　　　　＿＿＿（　　　　）＿＿
　　　　　　　　　　　|　　 ∨（　　　　）∨　 |
　　　　　　　　　　　|　　　　　l　　 l　　　　.|
　　　　　　　　　　　|　　　　　　　　　　　　.|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〜チンニング〜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　両手を肩幅ほど開いて鉄棒にぶら下がります
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　背筋（特に広背筋）を意識しながら身体を上げて
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あごを鉄棒より上に出します。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鍛えられる部位：広背筋　大円筋

>>92
一般的に、胸筋はそれなりの設備がある所でないと、鍛える方法がぐんと少ない部分でもあります。
そこで胸筋を鍛える方法として知られているのは>>95さんも言っていますが、腕立て伏せが有名です。
ついでに詳しく書いてみるテスト

　　　　　　　　┬　
　　　　　　 ／漢＼＿
　　　　　　（´Д｀ ,,）　）
　　　　　　 <　　 > ￣＼

　　　彼の体の構造上の問題により
　　　伏せている状態のAAを書くのは不可能です。。。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〜プッシュ・アップ〜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　いわゆる腕立て伏せと呼ばれるもの。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　正しいやり方は、腹を下げないように背筋を伸ばし
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アゴを引いておく。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そして動かすのは肘を曲げるだけです。身体を曲げないように。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　手の幅を広くすると胸筋。狭くすると前腕所筋に効果有。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　胸筋を鍛える場合は胸を張るまで肘を曲げないと効果がありません。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鍛えられる部位：前腕伸筋群　大胸筋

…もうそろそろ書きこんでも良いかな？

わーい、リアルタイムで講習を受けられたーヨ。
>110と>113が何かすき。

あと>115で後頭部が初公開。
…道
…道？
Σ(´･ω･`)ﾊｯ!!
『咲かぬならオイラが咲こう【漢道】』　――オニギリマ神

漢道ｲｲ!!

為になる良いスレだなぁ。

　　　　　　　●∩●
　　 　 ∩＿ ∩| |　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/＜　兄貴！本名はなんですか？
　＿ / /　　 /　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＼⊂ノ￣￣￣￣＼
　||＼　　　　　　　　＼
　||＼||￣￣￣￣￣||
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

エアロバイクｺｷﾞｺｷﾞじゃ筋肉はつきませんか?

ageちゃった。おにぎり兄貴ｽﾏｿ。

質問です。自分は夜風呂に入った後に筋トレ（腕立て30x2と腹筋とかその程度）
を行っているんですが、ウォーミングアップ無しでやっちゃってます。
入浴には軽い運動効果があるから別にいいよな〜、と思って今までやっていたんですが、
問題あるのでしょうか？

>>123
恐らく問題ありません。かといって油断せず、
念のため軽いストレッチは行いましょう。

あぼーん

あのぅ、兄貴さんに質問です。
正しい腹筋のやり方教えてください。
膝は曲げるのか曲げないのか、どれくらいまで上体を起こすのか、手はどこに置くのか、とか。
脇腹がゆるゆるでぃゃんな感じなのでなおしたいのです。

>>126
兄貴さんじゃないけど
まず膝は曲げないと腰いためるよ
んで上体は起き上がる手前ぐらいかな
手はあまり気にしなくていいと思う

大事なのは反動つけずにゆっくりと
腹筋に力が入ってるのを意識してやることかな

間違ってたらつっこみよろ

　　　　　　　　┬　
　　　　　　 ／漢＼＿
　　　　　　（´Д｀ ,,）　）
　　　　　　/　／　 ￣＼
　
腕立て伏せするときに手を前の方に置くとどこに効果的ですか？

　　　　　　　　┬　 ´,ﾟ。 　雑巾掛けセッセッ♪
　　　　　　 ／掃＼＿
　　　　　　（´Д｀ ,,）　）
　　　　　 /＿／　 ￣＼ ≡３

>>129
誰だオマエは！！

>>129
不覚にもちとﾜﾗﾀ（ｗ

>>129
もうそのAA雑巾かけてるようにしか見えなくなったじゃないか!!!!

>>114-115
丁寧な解説ありがとうございます！
自分、無駄に腕に力入れすぎてたみたいですね。
どうりで、やたら腕が疲れるわけです。
今年はその辺りに気を使って餅つきしてみます！

あぼーん

餅つきまでまだ半年もありますが。

あぼーん

ま、頑強な体は日々の積み重ねだから
焦らずのんびりやってみれ>82

>胸を張るまで肘を曲げないと効果がありません。
っていうのがいまいちイメージできなかったんでもう少し詳しく教えてください。

胸が下に着くまでって事じゃないですよね・・？

>138
ちょっと『えっへん』やってみれ。
それが胸を張ってる状態かと。

　　　　　　　　　　　　　　∧ 　　　　　　　　　　 ∧ 　兄貴…
　　　　　　　　　　　　 　/　・　　　　　　　　　　 /　';, 　やるよ…漏れ
　　　　　　　　　　　　 /　　';　　　　　　　　　　/　　'; 　がんがって
　　　　　　 　　　　　 /　　　；＿＿＿＿＿＿/　　　； 　筋トレやるよ…
　　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼ 　そしていつか
　　　　　　　　 ／　　　 ／　　　　　　　　　　＼　　　　　＼ 兄貴のように…
　　　　　　　 /´　　　(　　)　|＿＿＿＿|　　(　　)　　　　　　|
　　　　　　　| 　///// 　(　 |　　　　　:| 　　 )　　/////　 　 |
　　　　　　　|　　　　(　　　) :| 　　　　 |　　(　　 (　　　　　　　|
　　　　　　　 |　　　　)　　(　 |　　　　 |　　 )　　　)　　　　　　|
　　　　　　　／￣￣＼　　)　'; 　　　/　　 (　　　(　　　　　／
　　　　　　/　　 　　 :::l　　(　 ＼／　　　　)　　　)　　..／
　　　　　 / 　　入＿/）　　　　　　　　　　　........:::::::＜
　　　　　|　　　::::::::／　

>139
えっへん！しました。
えっへんの状態で肘を曲げるという事で合ってますか？

えっへん

道具を使わずに力瘤をつくる良いトレーニングはありませんか？

>>143
水泳

>>143
水泳がだめならこれで我慢
　　　　　　　　┬　
　　　　　　 ／漢＼＿
　　　　　　（´Д｀ ,,）　）
　　　　　　/　／　 ￣＼

雑巾掛けかぁ…(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬ？
>141
たぶんイメージとしてはそれで良いんじゃないかな？

腕立ては主に外側に筋肉がついて
内側にはあまりつかないって聞いたことがあるんですけど
良いやり方があるんでしょうか？

>>143
俺は道具使ったからなぁ。アドバイスできんです。

腕をダラーンとさせる。
取り合えず右腕の肘から下だけ直角に曲げる、この時手首が上を向く様に。
で左手でその手首の辺りを上から握る。

後はアレだ右手は更に腕を曲げるように力を入れる、左手はそれを抑えるように力を入れる。
その力同士がぶつかり見た目上は±0の均等状態を30秒ほど。

この動かない物を動かそうとするってのは結構効果的、相撲取りの柱に向かっての鉄砲もこれだな。

あげ

運動不足が祟ってウエスト周りの脂肪が気になります。
この辺の無駄肉を効率よく落とす方法はありませんか？
今は走りこみしてます。

筋トレ相談スレってここですか？

あぼーん

>151
いわゆる部分痩せという物を考えているのなら、残念ながらそれは存在しません。
ただ腹筋運動等をして筋肉を付ける事で、見た目を引き締める事は出来ますが。
腹筋をつける手段については別の方に。

あぼーん

　　 ∧＿∧∩
　 ＜　｀∀´＞　　　超がつく以上、私の出番か?
　　（ つ　　く
　　（　 　　　＼
　　　し' ⌒ヽ　つ

青紫は葉鍵に(・∀・)ｶｴﾚ!!

兄貴、漏れも貧弱なこの体を鍛え上げようと思います。

ところで、腕立てとかもゆっくりとやったほうが効果的なんでしょうか？
あと、筋トレのインターバルはどの程度でやればいいでしょうか？
100％の力で毎日やっても筋肉はつかないと何かで読んだもので。

質問っす。握力は器具を使う以外になにかいい鍛え方ありますか？

あと膝をやってしまったことがあって
シングル・レッグ・ホッピング以外にもうちょい膝に負担のかからん
脚のトレーニングはありますか？やっぱスクワットあたりですか？

>151
無駄肉を落すには基礎代謝を上げると良い。
心肺機能を上げ、筋肉量を増やす。
寝てるだけでも常人よりも多くのカロリーを消費します。
明日の為に日々鍛錬しましょう。

>>158
やはりゆっくりやったほうが効果的です。
インターバルは30秒から1分半。
俺はインターバル1分で3セットやってます。

>>159
道具を使わずに握力を鍛える方法としては
両手を目の前に伸ばし、その手を大きく開き、
強く握る。コレを素早く繰り返します。

スクワットも膝に負担がかかります。
膝に負担がかからない鍛え方はもうちょいお待ちを・・・

運動不足と座りっぱなしで腰が痛いです。
確か背筋を鍛えるとよいと聞いたのですが、
うつぶせになって海老反りが一番なのでしょうか。

兄貴ﾀｿはもう帰ってこないのかなぁ・・・。

アミノ酸は効果あるのん？

アミノ酸が3つ組み合わさるとタンパク質だからね。効果ありだとおもう。

アミノ酸って素（調理にも使うやつね）だっけ？
昔に、酢を飲むと体が柔らかくなると言われていたけどデマで

実際は体外からは摂取しても効果は無く
体内で作ったもので無いと筋肉作成には直接利用できないという結果あったね。

体には良いけど。

>>166
じゃあ酢を注射すれば良いということなのか？（笑

>166
良く考えたら『素』じゃなくて『酢』ﾀﾞﾀｰﾖ。
あと追記、『効果ない』とか『筋肉作成』ってのは
体が柔らかくするのには直接影響しないと言う事でつ。

実際は体作りに重要ﾀﾞｰﾖ。
参考資料：『お前みたいな悪い子は酢を飲ましてサーカスに売り飛ばｽｰﾖ貴志!!』

>167
すっぱマンになってしま(ﾟ∀ﾟ)え!!
…あれはクエン酸か？

酢は酢酸じゃない？

今日から腹筋するＺＯ！

誰か>>162に答えてやってくれ！
…漏れも同じ質問したいんだよぅ

漢君（名前わからん）にプロテインをプレゼントしてやりたい・・・

間違えた、アミノ酸は、2〜1000個くっついてタンパク質だ。
タンパク質が複数くっついて別のタンパク質を作ることも。

A、T、G、C、のうちから3つがくっついて、アミノ酸だった。

逝ってきます

>>173
mRNAの塩基配列[A,T,G,C]に対応するtRNAの塩基配列[T,A,U,G]３つごとに対して
１個のアミノ酸が対応し、それがリボソームで脱水縮合してタンパク質を構成していくんですよね？

>>174
多分あってると思う。あいまいだけど。

　　　　　　　(･∀・ )ｺﾉｽﾚﾑｽﾞｶｼｲ!!
　　　　　　　|~~~~~|
　　　　　　　~~~~~~

>>174
だいたい合ってます。

DNAの塩基配列[A,T,G,C]をmRNAの塩基配列[A,U,G,C]に転写（写取る）して
その塩基配列３つごとに対して１個のアミノ酸がリボソームでつくられ、
それが脱水縮合してタンパク質を構成でふ（簡単に言うと）

塩基はアミノ酸になりません。

　　　　　　　●∩●
　　 　 ∩＿ ∩| |　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/＜　兄貴！スポーツ板みたいな話が飛び交ってます！！
　＿ / /　　 /　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
＼⊂ノ￣￣￣￣＼
　||＼　　　　　　　　＼
　||＼||￣￣￣￣￣||
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||
漏れは武板住人

　 ∩＿∩　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　（´∀｀　）＜　そもそもモナ板で筋トレについて尋ねるものだろうか…
　（(;;：;;)〕=）　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　｜ ｜ ｜ｳｨｰﾝ
　（＿（_＿）

　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　|　犬、モララー、カメモナーを見かけたら即削除依頼をお願いします。
　|　http://kaba.2ch.net/test/read.cgi/saku/1019402485/l50
　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　 ＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　　|／　　 　　　　　　　
.　 　　＿＿＿＿＿＿＿_
　 　　||　　　　　　　　　 ||
　　　 ||　　　　　　　　　 ||
　　　 ||人（≧□≦）人（||　　　 ∧∧
　　　 ||　　　　　　　　　 ||　　　(ﾟーﾟ*)
　　|￣￣￣￣￣￣￣￣￣|　　|V:　|つ
　　|＿＿＿＿＿＿＿＿＿|　　|::::::::|
　　　　　　　　　　　　　　　 　　 ∪∪　

　　　※※お願い※※

　　　　　　　　／■＼　　　　　　　　　質問をされる方、非常に自分勝手ではありますが
　　　　　　 　（　´Д｀）　　　　　　　　 返答ばかりに気をとられ、肝心なAA作業がちっとも
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　　　　　　　　進まないため、ごく一部、AAねたに使うもの以外には
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　　返答しない事にしました。
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　　　 ご了承をお願いします。
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）　　 このスレには、経験者も多数おられる様なので、彼らが
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/　　　答えてくれる事を願ってくださいまし。
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ

ちなみに今日もお休みです

　　　 ┬
　　／漢＼
　 （　´Д｀）　←彼では表現できる筋トレに限界がありすぎるという罠。

>>183
ｲ�`

別の板のクッキーが残ってた。ミスです。
さぁ筋トレ筋トレ。

　　　　　　　　 T
　　　　　　　　／■＼　　　　　　　　　オイ貴様ら！！ariki師が復帰するまでにレッグカール等足腰を鍛えんと
　　　　　　 　（　´Д｀）　　　　　　　　 バランスがワルクナルゾ！！
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　　　　　　　　　　上半身しかやらなかった奴はフルスクワット
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　　　　　　　で許してやろう、、
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　　　
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）　　
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/　　　
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ

　　　　　　　　／肉＼　　　　　　　　　オイ貴様ら！！鍛えるのは今からだ！！寝るな！！
　　　　　　 　（　´Д｀）　　　　　　　　 寝る三十分前に運動だ！
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　　　　　　　　　　文字どうり　超回復　とはいかないが
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　　　　　　　貴様らの体は寝ているまに進化している！！
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　　　
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）　　
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/　　　
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ

>>161
レスありがとうございます。

>>182
楽しみに待ってます。作業がんばってください。

>>187

寝る前ってﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにｲｲ（・∀・！の？
ｲｲんならやってみようと思うんだけど。

脇の筋肉つけるため横寝して足を組んでの腹筋はじめました
　　　　┬　
　　 ／漢＼
　　（　´Д｀）　
　　（　　　ノ　へー　　　　　こんな感じ
がっ！上半身が全然持ち上がりません
ヤバめでしょうか　　　
　　　　 　　 　　

　 ∩＿∩　　／￣￣￣￣￣￣￣
　（´∀｀　）＜　>>189　体寝ている間に作られます
　（(;;：;;)〕=）　＼＿＿＿＿＿＿＿
　｜ ｜ ｜ｳｨｰﾝ
　（＿（_＿）

arikiさんがAA作成出来るように、質問に答えられる範囲で答えようかと。

腰＝器具が要るけれど、チンニングなどの背中を鍛える種目が効果的。
腰もパンパンに張る事が多いです。 初心者は足の種目をやる場合に張る事も多し。
ただ、普通にトレーニング各種をしていれば、大抵は腰の部分が川底のようになります。

ただし、足の種目は市販のベルト（革製が良い）を使用しないと痛め易い。

膝を痛めた方へ＝ウェイトを使ってのトレーニングは
どうしても痛め易いので、重りなしのシッシースクワットはどうでしょうか。

まずは慣れないうちは、片手を壁につくようにして体を支ます。
上半身を「気をつけ」の状態のまま「逆くの字」にして体を下へ。
膝は激しく前にして曲げる。　物凄く効きます。

おかしい部分があれば訂正願います。

>>187　同意。そして十分以内にアミノ酸を摂取！ 噛み砕くべし。

保全sage

>>191,192
漏れはいつもこの時間から睡眠タイムだったから、
運動と無縁だったけど、ﾔﾃｰﾐﾙﾖ（・∀・！

以前特命リサーチで、筋肉を効率よく鍛える方法というのをやっていたよ。

筋トレなんかやるとき、筋肉に負担をかけた状態で３０秒くらいがんばるっしょ？
あれって３０秒もやらなくても７秒で良いらしい。
時間と筋肉の関係を調査した人が居て、７秒以上やっても大して効果が無かったらしいです。

でも、７秒間100％の力で筋トレすることと、息を止めずに吐きながらやること。
（７秒を声に出してやると良いかも。）

http://ntv.naver.co.jp/go.php?url=http%3A%2F%2Fwww.ntv.co.jp%2FFERC%2Fresearch%2F20010708%2Ff1606.html

スレエンジェルで紹介されてたよー
(･∀・ ) ﾀﾞｲｴｯﾄ ｼﾀｲ ｺ ﾓ ﾖｯﾄｲﾃﾞ!
ttp://threadangel.tripod.co.jp/

　　 ∧＿∧　。ｏ ○　（100%でやってるときってうめき声しか出ませんが何か？）　　　
　　（　´∀｀）　　
　　（　　　　） 　　　
　　｜ ｜　|
　　（_＿）＿）

あぼーん

>>194
　　 ∩＿∩　　。ｏ ○　（アイソメトリック系のトレーニングは有酸素運動じゃないので減量向けではありません）　　　
　　（　´∀｀）　　でもアイソメトリックトレーニングをやってる私
　　（　　　　） 　　　
　　｜ ｜　|　痩せたきゃ楽しようとせずマメにやりなさいってことだ
　　（_＿）＿）

>>194

【運動】10,000ﾌｷｰﾝを貯めるスレ3【燃焼】
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/entrance/1015920053/l50

学校の先生が言ってたんだけどアブトロニックてヤバイらしいね。
なんかその先生が言うには細胞を破壊するとかなんとか。（うろ覚え）
でも漏れの友達は三連休中に20時間ゲームしながら付けてたって言ってました。
それなりに筋肉はついてるよ、それなりにね。

　普段の生活の中で気が付いたら意識して腹筋を閉めるようにし始めたんだが、効果あるんだろうか。
この2日くらいやってるんだけど、腹筋がちょっと筋肉痛に近い痛だるいかんじにはなるのだが……

>>200
電気刺激で痣や吐き気などの副作用があるようです。
ローションを塗っても、なる人はなるという事。
販売元は、返品にはわりと大らかに応じてくれるようです。

>>201
効果あると思います。
ただし脂肪が燃焼されているのかと問われると、疑問符が。
胸を張って腹筋をしめていれば、見た目的にはごつく見えます。

>201
引き締めると言わずとも
腹をちょっと凹ませてるだけでも効果あるよ。
痛みは…たぶん慣れれば何とも無くなると思うけど辛すぎるのはあまり意味ないから注意。
あと筋肉増やせば基礎代謝も上がるので吉。

質問です。
筋肉痛の時って筋肉の細胞が壊れてそれが回復して筋肉ができると聞きました。
最近トレーニング始めて今現在筋肉痛なんですけど筋肉痛部分のトレーニングは止めた方が良いんですか？

あぼーん

ケツの割れ目にパチンコ玉挟んで散歩すれ。
落とさないように腹筋とケツ筋を締め続けながらね。（←結構難しい）
毎日１０分かそこらでいいや。

１ヶ月もすれば鉄のような腹筋が完成するぞ。
元ネタは中国拳法のトレーニング法か何かだったと思う。

206>>

早速ｹﾂに挟むもの探したけど、尖ってるものか
でかいものしかない罠

●ビーグルは死んで蠅の子供のエサになれ！●

プロテインとか使ってる人いる？
漏れはマツキヨでウィダーのお徳用1�`パック買ってるんだけど
これはオススメ(味も含めて)ってのがあったら教えてよ。

　　┏┓　∩＿∩ 　┏┓　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　┃ 〓∩´∀｀∩〓 ┃＜　>>204 筋肉痛になったらジョギング・ストレッチ・軽い体操等で
　　┗┛ ヽ　　 　ノ .┗┛　 |　血行をよくしてやること．
　　　　　 /　.∧　ヽ　　　　　|　筋肉痛の状態で無理に筋トレやると逆効果になってしまいます．
　　　　 （_＿） （＿_）　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　脂肪だけじゃなくて筋肉まで燃えてしまうんだってさ

　　┏┓　∩＿∩ 　┏┓　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　┃ 〓∩´∀｀∩〓 ┃＜　>>208 俺はプロテインは適当にとってるからなー…参考になりそうなとこを適当に
　　┗┛ ヽ　　 　ノ .┗┛　 |　ttp://ww2.tiki.ne.jp/~morim/protein.htm
　　　　　 /　.∧　ヽ　　　　　|　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/budou/1006082867/
　　　　 （_＿） （＿_）　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　その他関連ありそうなサプリメント系過去ログ
|　http://sports.2ch.net/sports/kako/1000/10004/1000456831.html
|　http://sports.2ch.net/sports/kako/1012/10124/1012455905.html
＼
　 ￣￣￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　┏━┓　　　　　　　┏━┓
　　┃　 ┃　∩＿∩ 　┃　 ┃お、重い…
　　┃　　〓∩´∀｀∩〓　　┃
　　┃　 ┃ ヽ　　 　ノ  ┃ 　┃
　　┗━┛ /　.∧　ヽ.. ┗━┛
　　　　 　 （_＿） （＿_）

>>204

正確には神経が発達してから筋肉が発達。
だから「意識しろ！そこだ！」とか言われます。

一週間に３，４回のトレーニングで、「胸、足、背中」と
部位別にトレーニングすると良いです。

>>208
チョコ味とかオレンジ味とかあるのがあります。ジュースのよう。
たしかウィダーの「ＢＣＡＡプロテイン￥６８００」だったかな。

スクワットの正しいフォームを教えてください
ネットで調べると、足は肩幅、膝は９０度、踵は着けて。らしいのですが。
いままで俺は、踵を浮かして目一杯膝を曲げてたのですがヤバかったですか？

　　　　　　　　∧＿∧　　　　
　　　　　　　 ミ , ﾟДﾟ彡　　　　
　　　　　　 _〃｀ヽ 〈＿　　　　
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　＜筋肉スレ！？
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）　
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／　 　
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、　
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´　
　　　　　　/"" 　| 新 |:　|　　　
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ　　
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　|　　
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）　
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ　　　
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ　　　
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |　　　
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |　　　
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ

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　　　　　　　 ミ , ﾟДﾟ彡　　　　
　　　　　　 _〃｀ヽ 〈＿　　　　
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　／
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　＜僕の筋肉雑談スレよりはるかにためになるいいスレだ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|　　＼僕も鍛えよ
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）　
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／　 　
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、　
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´　
　　　　　　/"" 　| 新 |:　|　　　
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ　　
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　|　　
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）　
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ　　　
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ　　　
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　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　
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　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ

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　　　　　　　 ミ , ﾟДﾟ彡　　　　
　　　　　　 _〃｀ヽ 〈＿　　　　
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　＜ariki兄貴！ここにも顔出してください
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|　　＼http://salami.2ch.net/test/read.cgi/mona/1020940038/l50
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）　
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／　 　
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、　
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´　
　　　　　　/"" 　| 新 |:　|　　　
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ　　
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　|　　
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）　
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ　　　
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ　　　
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |　　　
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |　　　
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ

　　　　　　　　∧＿∧　　　　
　　　　　　　 ミ , ﾟДﾟ彡　　　　
　　　　　　 _〃｀ヽ 〈＿　　　　
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　＜僕の筋肉なんて部活でついた糞筋肉だから
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿　　このスレ見て鍛えてる
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）　
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／　 　
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、　
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´　
　　　　　　/"" 　| 新 |:　|　　　
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ　　
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　|　　
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）　
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ　　　
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ　　　
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |　　　
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |　　　
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ

　　　　　　　　　　　　　　∧ 　　　　　　　　　　 ∧ 　
　　　　　　　　　　　　 　/　・　　　　　　　　　　 /　';, 　なんて・・
　　　　　　　　　　　　 /　　';　　　　　　　　　　/　　'; 　なんてためになるスレだ・・・
　　　　　　 　　　　　 /　　　；＿＿＿＿＿＿/　　　； 　感動・・・
　　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼ 　2chの中で一番いいスレだよ
　　　　　　　　 ／　　　 ／　　　　　　　　　　＼　　　　　＼
　　　　　　　 /´　　　(　　)　|＿＿＿＿|　　(　　)　　　　　　|
　　　　　　　| 　///// 　(　 |　　　　　:| 　　 )　　/////　 　 |
　　　　　　　|　　　　(　　　) :| 　　　　 |　　(　　 (　　　　　　　|
　　　　　　　 |　　　　)　　(　 |　　　　 |　　 )　　　)　　　　　　|
　　　　　　　／￣￣＼　　)　'; 　　　/　　 (　　　(　　　　　／
　　　　　　/　　 　　 :::l　　(　 ＼／　　　　)　　　)　　..／
　　　　　 / 　　入＿/）　　　　　　　　　　　........:::::::＜
　　　　　|　　　::::::::／　

　＼　─┼─┼─　　
　　 ＼┌─┬─┐　　
　　　　└─┼─┘　　
　──　 ─┼─
　　　　　 ─┼─
　　/　　　 ／＼
　 /　　 ／　　　＼
　　

|;;::|∧::::... ／￣￣￣￣￣￣
|:;;:|Дﾟ彡＜　お邪魔しました〜
|::;;|::U .:::.. .＼＿＿＿＿＿＿
|::;:|;; ﾐ|:::.::::::.:...
|:;::|::U.:::::.::::::::::...
　　

　　　　　　　　∧＿∧　　　　
　　　　　　　 ミ , ﾟ∀ﾟ彡　　　　
　　　　　　 _〃｀ヽ 〈＿　　　　
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　＜ 筋肉マンセー！
　 /　　 　ﾉ＾ ★　_￥＿★人　 |　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）　
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／　
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、　
　　　　 　〈J　.〉､| 筋 ,　|ヽ-´　
　　　　　　/"" 　|　肉 |:　|　　　
　　　　　　/"" 　|　美 |:　|　　　
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ　　
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　|　　
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）　
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ　　　
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ　　　
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |　　　
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |　　　
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ

あぼーん

>>209
じゃあ風呂で温まるのは効果的なのかな？
それとも筋肉を動かしながらじゃないとダメ？

　　　　　　　　／肉＼　　　　　　　　　オイ貴様ら！！鍛えてるか！！寝るな！！
　　　　　　 　（　´Д｀）　　　　　　　　 寝る前に助言だ！
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　　　　　　　　　　効率よく鍛えるためには栄養摂取が
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　　　　　　　重要なんだ！！鍛えてプロテイン飲んでもそのあとポテチ　あと洋菓子のような
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　　　大量に砂糖を含むものそれらを禁じなければ肉体は改造できないコーラなんて飲んだら
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|　　　　　お前らは失格だ！！！
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）　　
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/　　　
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ

はじめてこの板に来たんだけどさ、このビーグルっての何よ？
誰かのしおりか？　「ここまで読んだ」とか。

>225
みたいな感じかと。
てか俺は他板からこのスレの事紹介されて住み着いた派なので
ココ以外はあまり見てないのだが。

>223
風呂上がってからも良いみたい。
でもあったまりすぎると湯疲れしちゃうーよ。

>225
ただの荒らしです。放置して下さい。

>>225
悪名高いチョビンであると思われます。
わかる人にしかわからんと思うけど。

http://comic.2ch.net/test/read.cgi/comic/1019626011/360-362
筋肉は伝染する・・・

保全sage!（・∀・

>>227
ありがとー。
前から気になってたんだよな。

このｽﾚ良いんだけど、かちゅで読んでるとすぐログが詰まる。
なんでだろ・・・。

>232
うむ、何故かたまーに詰まるな。
血行が悪いのだろうか…レッツ・ウォーミングアップ!!

ビーグルなどが頻繁に襲来するからではなかろうか。
治安がいいのは有り難いがちょっと困ったり。

>>204
遅ﾚｽｽﾏｿ
このスレのタイトルをWebで検索してみればいろいろわかるんじゃないかと思う

　　　　　　　　∧＿∧　　　　
　　　　　　　 ミ , ﾟ∀ﾟ彡　　　　
　　　　　　 _〃｀ヽ 〈＿　　　　
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　＜ 超回復っぽくageるぞ!
　 /　　 　ﾉ＾ ★　_￥＿★人　 |　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）　
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／　
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、　
　　　　 　〈J　.〉､| 筋 ,　|ヽ-´　
　　　　　　/"" 　|　肉 |:　|　　　
　　　　　　/"" 　|　美 |:　|　　　
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ　　
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　|　　
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）　
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ　　　
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ　　　
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |　　　
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |　　　
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ

あぼーん

近所にサプリメント売ってるとこないんだけど(´д｀;)
田舎に住んでる人は通販で買うしかないんですか。
タンパク質なら、卵（白身）や牛乳じゃダメ？

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　>>204 田舎でも売ってるとこにはうってるよ
|　スポーツショップ，薬局等で売ってないなら通販しかないかな？
|　牛乳でも構わないが蛋白質の量とか消化とか考えるとプロテインの方がイイ
＼
　 ￣￣￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　┏━┓　　　　　　　┏━┓
　　┃　 ┃　∩＿∩ 　┃　 ┃お、重い…
　　┃　　〓∩´∀｀∩〓　　┃
　　┃　 ┃ ヽ　　 　ノ ┃ 　┃
　　┗━┛ /　.∧　ヽ.. ┗━┛
　　　　 　 （_＿） （＿_）

>>238
たんぱく源としてとても良いと思うが、たんぱく質の量に対してカロリーの
取りすぎに注意が必要よ。こう言う場合の牛乳は低脂肪乳か脱脂粉乳に限るな。

>>239 >>240
回答ありがとうございますた。

他のもので代用したとしても、タンパク質以外の脂肪やなんかが気になってたので
どうかなーとは思ってたんですが。明日あたり探して買ってこよう。

あぼーん

今日は風呂前に腹筋やりますた！！むきむき！

>>1
倒立して腕立てすると、効果上がりますか？
手首が逝かれちゃいましたが。

　　　　　　　　∧＿∧　　　　
　　　　　　　 （ , ´Д｀）　　　　
　　　　　　 _〃｀ヽ 〈＿　　　　
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　＜　超回復を期待するなら
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|　　＼　一日ageて二日sageだ！
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／　 　
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、　
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´　
　　　　　　/"" 　| 漢 |:　|　　　
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ　　
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　|　　
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）　
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ　　　
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ　　　
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |　　　
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |　　　
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ

　　　　　　　　∧＿∧　　　　
　　　　　　　 ミ , ﾟДﾟ彡　　　　
　　　　　　 _〃｀ヽ 〈＿　　　　
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　＜>>244さん>>95を余裕で出来るくらいじゃないと・・・
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）　
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／　 　
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、　
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´　
　　　　　　/"" 　| 新 |:　|　　　
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ　　
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　|　　
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）　
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ　　　
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ　　　
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |　　　
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |　　　
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ

兄貴！超回復中はどの程度のトレーニングをすればいいんでしょうか？

>>246
　　　　　　　　　　　　　　∧ 　　　　　　　　　　 ∧ 　
　　　　　　　　　　　　 　/　・　　　　　　　　　　 /　';, 　　　　　　
　　　　　　　　　　　　 /　　';　　　　　　　　　　/　　'; 　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　 　　　　　 /　　　；＿＿＿＿＿＿/　　　； 　モヤシだ・
　　　　　　　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼ 　漏れってモヤシだ・・・・・　　
　　　　　　　　 ／　　　 ／　　　　　　　　　　＼　　　　　＼
　　　　　　　 /´　　　(　　)　|＿＿＿＿|　　(　　)　　　　　　|
　　　　　　　| 　　　　　(　 |　　　　　:| 　　 )　　　　　 　　|
　　　　　　　|　　　　(　　　) :| 　　　　 |　　(　　 (　　　　　　　|
　　　　　　　 |　　　　)　　(　 |　　　　 |　　 )　　　)　　　　　　|
　　　　　　　／￣￣＼　　)　'; 　　　/　　 (　　　(　　　　　／
　　　　　　/　　 　　 :::l　　(　 ＼／　　　　)　　　)　　..／
　　　　　 / 　　入＿/）　　　　　　　　　　　........:::::::＜
　　　　　|　　　::::::::／　


ところでアミノサプリってプロテインの代わりになるかな？

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　>>247 超回復中は柔軟，軽い体操だけにしとけ
|　下手にがんがると逆効果だからな！
|　>>248 アミノ酸はプロテインより消化吸収がイイ
|　しかしグラム単位で考えると値段が高いのがタマに傷だ！
＼
　 ￣￣￣￣￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　∧＿∧　　　　
　　　　　　　 （ , ´Д｀）　　　　
　　　　　　 _〃｀ヽ 〈＿　　　　
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／　 　
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、　
　　　　 　〈J　.〉､| 漢 :|,　|ヽ-´　
　　　　　　/"" 　| 　　.|:　|　　　
　　　　　　ﾚ　　 :|: 道 |　ﾘ　　
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　|　　
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）　
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ　　　
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ　　　
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |　　　
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |　　　
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ

　　　　　　　　／肉＼　　　　　　　　　オイ貴様ら！！鍛えているのにモヤシな奴
　　　　　　 　（　´Д｀）　　　　　　　　 でも鍛えたい　教えてやろう究極のサプリメントを！
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　　　　　　　　　　その名は　クレアチンモノハードレート！！！
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　　　　　　スポーツショップに売っている物だがこれは最高に効果がある！！
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　　　　　私の場合　スクワット１５０�`から１７０�`にUP
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|　　　　　　　　ベンチプレス９０�`から１１０�`
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）　　　　　　スナッチが　＋３０�`体重増加６�`　　
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/　　　　　　　これらは一週間で成果が出たんだ　しかしこれは最終兵器
　　　　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／　　　　　　一年以上鍛えて効果がない漢が使いたまえ　
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ

プロテインってどこの会社がお勧めですか？
だいぶ前ザバス？って所のを使ってたんですけども。

プロテインだろうがキナコだろうがサプリメントだろうが
クレアチン何たらだろうが服用しただけじゃ意味無いぞ。
ちゃんと摂取したら精進せえよ若人よ!!

>250
ttp://www.kenko-dontokoi.com/docs/maruesu/creatine.html
きょ、競走馬用とあるのですが・・・

　　　　　　　　　　 ）　　　　　　　　 ┬
　　　　　　　　　　（　　　　　　　 ／漢＼
　　　　　　　　　　 ）.　　　　　　 （　´∀｀）　￣"⌒ヽ
　　　　　　　　　　（　　　　　　／ ） ヽ'　／　　　　､ `､
　　　　　　　　　　 ）　　　　γ 　--‐　'　　　　λ.　; 　!
　　　　　　　　　　（　　　　 ｆ　 　､　 　ヾ　　　 ／　　　）
　　　　　　　　　　 ）　　　　 !　　ﾉヽ､._,　'｀"／ 　_,.　'"
　　　　　　　　　　（　　　　　|　 ￣`ｰ-`ヽ 〈　 < _　ヽ.
　　　　　　　　　　 ）　　　　　!､＿＿,,,　　ｌ　,＼_,ソ　ﾉ
　　　　　　　　　　（　　　　　　　　　　〈'_,/ /　　　／
　　　　　　　　　　 ）　　　　 　 　 　 　 　|　|　　イ-､__
　　　　　　　　　　（　　　　　　　　　　　 l.__|　 　｝_　　ｌ
　　　　┬　　　O　）　　　　　　　　　　　＿.|　 .〔　ｌ　 ｌ
　　 ／漢＼　。　（　　　　　　　　　　 〔＿＿＿!　'--'
　　（　´Д｀）　　　｀ヽｰ'⌒'｀ヽｰ'⌒｀ヽｰ'⌒｀ヽｰ'⌒｀ヽｰ'⌒

漢になるためのプログラム
数字は練習度合　七が最高値　参考にしてください　　

月曜　休み
火曜日　３
水曜日　６から７
木曜日　２
金曜日　１（ジョギング或いは強めのマッサージ）
土曜日　４
日曜日　７以上

>253
ﾜﾛﾀ。
でも何か凄く効果がありそうだな

クレアチンというものは筋肉の反射速度を高めるものと考えてもらっていいです
あと筋肉には大まかにわけて　遅筋　速筋　というものがあり　前者は持久力のある筋肉（マラソン選手）
後者はスプリンターの筋肉（素早く物を持ち上げるetc）　どちらを鍛えるかを明白にして鍛えてください
ゆっくりした動きだと遅筋　速い動きだと速筋になります

>>213氏の質問より
スクワットは曲げ方、やり方を変えるだけで鍛える部位が変わります。注意しましょう。

　　　　┬
　　　 /漢＼
　　　（Д｀ ,,）>
　　　（　　　.）
　　　　ｌ　　ｌ



　　　 ┬　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〜スクワット〜
　　　/漢＼　 ´,ﾟ。　　　　　　　　　　　　　　腕は頭の後ろで組み（もしくはバーベル等を肩にかついで）
　　 （Д｀ ,,）>　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 脚は肩幅程度開きましょう。そして腰と膝を曲げながら
　　　（　　　.）　　　　　　　　　　　　　　　　 ゆっくりとしゃがんでいきます。上体はやや前にかがんでいる状態で
　　　　<　<　　　　　　　　　　　　　　　　　　太ももが床と平行になるぐらい曲げます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その後、膝と腰をゆっくりと伸ばしてまっすぐ上に立ち上がります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鍛えられる部位：大臀筋

　　　　┬
　　　 /漢＼
　　　（Д｀ ,,）>
　　　（　　　.）
　　　　ｌ　　ｌ



　　　　┬　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〜ハーフ・スクワット〜
　　　 /漢＼　 ´,ﾟ。　　　　　　　　　　　　　皆さんが良くやっていると思われるスクワットはコレの事です。
　　　（Д｀ ,,）>　　　　　　　　　　　　　　　 スクワットと違う点は、背筋を伸ばしたまま行い、膝を曲げるというより
　　　（　　　.）　　　　　　　　　　　　　　　　腰を落とすというイメージで行いましょう。
　　　 <　<　　　　　　　　　　　　　　　　　　バーベルをかついで行う際は、手の幅は肩幅より広めにしましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鍛えられる部位：　大腿四頭筋　縫工筋　内転筋

　　　　┬
　　　 /漢＼
　　　（Д｀ ,,）
　　 -（-　　 ）
　　　 /　 |



　　　　┬　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〜シングル・レッグ・スクワット〜
　　　 /漢＼ ´,ﾟ。　　　　　　　　　　　　　　片足立ちで両腕を前に上げましょう。この時上げている足は
　　　（Д｀ ,,）　　　　　　　　　　　　　　　　膝を伸ばしたままです。そして、上げてないほうの足をゆっくり曲げて
　　 -（-　　 ）　　　　　　　　　　　　　　　　しゃがみこみましょう。立ち上がる際にあわてて立ち上がると効果はありません。
　　￣　 ＜　　　　　　　　　　　　　　　　　背筋を伸ばし、顔は必ず正面を向いたまま行いましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鍛えられる部位：　大腿四頭筋　縫工筋　内転筋

スクワットは、「体を立ち上げる時」が
鍛えられる時になります。
この時に、急いで立ち上がると効果は
まったくありません。
十分に意識して行うようにしましょう
────ｙ───────────
　　　　　　┬
　　　　 .／漢＼
　|￣￣（ ´Д｀ ）￣|
　|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼
　|　 ＼ 　　　　　 　 　 ＼
　＼　 |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|
　 　＼|＿＿＿＿＿＿＿|
今日はここまで

リアルタイムでｷﾀｰ!!
さりげなくハーフとノーマルので姿勢が違くて(ﾟ∀ﾟ)ｲｲ!!

まぁ、アレだ
筋肉痛
↓
筋肉細胞壊れてる
↓
修復時に筋力アップ
↓
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
だ！わかったか！あとプロテインは結構よく効くからオススメ

賞味期限の切れたプロテインって効果あります？
ってか使わないほうが良いか・・・。

　　　　ボディブレード。
　　　　　 　/■ヽ
　　　　　　(´Д｀)
　　((　━─OO─━　))
　　　 　 　 ∪∪
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
効果あるのかなぁ…

>>257-258
姿勢で鍛えられる部位が違ったのですか・・・

>264
ｶﾜ(･∀･)ｲｲ!!

プロテイン、薬局っていうかドラッグストアーで買えますた。
ZAVAS(ザバス?)の「プロテイン ウェイトアップ」っていうやつです。
他には同じシリーズ（?）の「ウェイトダウン」しかなかったなぁ。
ていうかこれ明治製菓が出してるのか。意外や意外。

今日からプロテイン飲んでがんがるぞー。

風呂から出たあと腕立て伏せをゆっくり10回行なったら
腹の辺りの筋肉が痛くなってしまいました これは筋肉の衰えの暗示でしょうか？

アミノ酸がブルーベリーの中にあれば嬉しいのだが…
視力が悪いもんで朝と夜服用するように心がけているのですよ

無かったらプロテイン購入をすることにします

貴様ら　プロテインは飲みにくい　っていうか良い物ほどﾏｽﾞｰｰ　なんだ
そこで　初級は　明治製菓　ザバス　のウエイトアップで　オレンジジュースで溶かして飲む
もち１００％でだぞ　　

趣味で楽器を吹いてるのですが、
肺活量を上げるのはやっぱ腹筋がいいんでしょうか？

サプリっていいのかぁ（´Д`）

昔家の高校では走ってた>>270 走るのがいいし　腹筋もOK

　　兄貴！俺はいつもザバスをポカリで割って飲んでいるんだがこれでもＯＫかい？
　　身体に吸収されるのが早いって聞いたんだが……

　　　　　　┬　 　　　。
　　　　 ／漢＼ 　 ／＼
　　 　 （ ´Д｀ ）／|ﾎﾟｶ:|
　　 　 （　　　 .）　::|ﾘｽ: |
　　　　　l　　 l 　 : |＿__|

プロテイン総合スレッド　１杯目
http://yasai.2ch.net/sports/kako/993/993576981.html
プロテイン総合スレッド �U
http://yasai.2ch.net/sports/kako/997/997817407.html
プロテイン総合スレッド（３）
http://yasai.2ch.net/sports/kako/1001/10011/1001153637.html
まずい、もう1杯　おかわり　プロテイン４杯目
http://sports.2ch.net/sports/kako/1002/10023/1002380207.html
(ﾟдﾟ) ｳﾏｰ　プロテイン　５杯目
http://sports.2ch.net/sports/kako/1004/10044/1004436756.html
(ﾟдﾟ) ｳﾏｰ　プロテイン　6杯目
http://sports.2ch.net/sports/kako/1007/10074/1007478530.html
(´Д｀;)マズー　プロテイン総合スレット　7杯目
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1011729697/
(´Д｀;)マズー　プロテイン総合スレッド　8杯目
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1016010861/ html化待ち

今からガチンコ見ながら読んできまふ。

>>271
走るの嫌いな漏れはやはし腹筋か。
有難うonigiri兄貴！

　　　　　　┬
　　　　 ／漢＼
　　　　（´Д｀　）　〜♪
　　　　／/　⊂）
♪〜○ノ<　<　　ﾅﾝﾉｶﾞｯｷﾀﾞｺﾘｬ

　　　　　　　　　　 ）　　　　　　　　 ┬
　　　　　　　　　　（　　　　　　　 ／肉＼
　　　　　　　　　　 ）.　　　　　　 （　´∀｀）　￣"⌒ヽ
　　　　　　　　　　（　　　　　　／ ） ヽ'　／　　　　､ `､
　　　　　　　　　　 ）　　　　γ 　--‐　'　　　　λ.　; 　!
　　　　　　　　　　（　　　　 ｆ　 　､　 　ヾ　　　 ／　　　）
　　　　　　　　　　 ）　　　　 !　　ﾉヽ､._,　'｀"／ 　_,.　'"
　　　　　　　　　　（　　　　　|　 ￣`ｰ-`ヽ 〈　 < _　ヽ.
　　　　　　　　　　 ）　　　　　!､＿＿,,,　　ｌ　,＼_,ソ　ﾉ
　　　　　　　　　　（　　　　　　　　　　〈'_,/ /　　　／
　　　　　　　　　　 ）　　　　 　 　 　 　 　|　|　　イ-､__
　　　　　　　　　　（　　　　　　　　　　　 l.__|　 　｝_　　ｌ
　　　　┬　　　O　）　　　　　　　　　　　＿.|　 .〔　ｌ　 ｌ
　　 ／鬼＼　。　（　　　　　　　　　　 〔＿＿＿!　'--'
　　（　´Д｀）　　　｀ヽｰ'⌒'｀ヽｰ'⌒｀ヽｰ'⌒｀ヽｰ'⌒｀ヽｰ'⌒
>>272　うーん　理想としては牛乳が一番ですが　ｱﾏｰ　な飲み物を抑えているなら
ポカリでもいいと　でも　プロテイン+牛乳が　ｲﾁﾊﾞﾝ　ｳﾏｰ　だとおもいますが
あと　お勧めのプロテインは　ザバスのココア（チョコレートかな？）が飲みやすいと
少し粉っぽいのは我慢我慢

onigiri実話
１９の時

中学生のころから家の朝ごはんはバナナとオレンジジュース　となぜかパンケーキ
私は好きだった。　いつも在る人が作ってくれた
でもお店や友達の家でご馳走になったパンケーキとは何かが違う、、、、それは家
のパンケーキが異様に黒いのだ
焦げているわけではない、いつも口にしていた。粉っぽい味、、、
その時　私はわかった、プロテイン入りのパンケーキを何年も気が付かずに食していたことを

プロテインの過去ログ読んできますた。

中にはプロテインを牛乳で割るのは良い派と悪い派がいるんですが、
牛乳で割っても問題無いんですよね？むしろ理想ですか。
プロテインのカンカンにも牛乳か水でって書いてあるし。

嘘は嘘であると見抜ける人でないと難しいってことですか。

牛乳は切らしてて、ポンジュースがあったのでコップに半分ほど入れて
あとは粉が溶けやすい（?）ようにお湯を入れて
それに3杯入れますた。ポンジュースだとマズくなかったです。

でも、200ccのコップに3杯も粉入れたら混ぜるのが大変。

水に溶かして飲むのが一番楽だけど一番(+д+)ﾏｽﾞｰ
手間はかかるがバナナと牛乳と一緒にミキサーにかけるのが(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

プロテインと牛乳、卵、砂糖を氷（一片）と共に密封できる容器に入れてシェイク。
結構おいしい。ちなみに、砂糖はグラニュー糖より三温糖の方がコクがあっておいしい。

あぼーん

　　　　 ,, ,=､　　,, , =､
　　　　　ff |　}!丶ヽ〃 / ″ア…アブトロニックｷﾀ━━━━（ﾟ∀ﾟ）━━━━!!!!!!
　　　 　 ,ﾘ/ .ﾉ;´Д｀）〃
.　　　　{{ {　′ 　 v' 《
　　　　 ヾ.＼.＝口=＼ヾ
　　 　 _,,二、》─┬┬＼. 三,_
　　(( ﾞー=､｀″/'└┘＼. ＼-‐' ,ﾘ
　　　 　 　 ﾞｰ=″ 　 　 ﾞ' 一'　

プロテインは液体に混ぜると
長時間味合わなくてはいけないので
粉の状態で舌の上に乗せ一気に飲む漏れ。

>>飲むのﾏｽﾞｰな人
薬局でブランク・カプセル売ってたが、アレは使えないか？

亀レスだがスクワットは踵をつけてやった方がいいと聞いたような

ウィダーインゼリーの姉妹品、
ウィダーインプロテインはどうよ？
飲んだことないけど。

ああ、段々とスレの進み具合が遅く、、、

初心者でこのスレ見て始めた人いる？

女ですが参考にしてます。ゼヒ漢になりたいです。

>288
(･∀･)ｲｲ!!

筋肉の各部位が図解で載ってるサイトって少ないなぁ。

卒業研究/電脳体表解剖学図譜の作製
http://biking.taiiku.tsukuba.ac.jp/thesis/doguu/GR/GR.html

おまけ
ドクター榊原のページ http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sakaki.htm
食べることのみなおし http://ha8.seikyou.ne.jp/home/kajika-t/taberu.html

アルコールはダメかぁ。ビール断たなきゃなぁ…（´Д｀ ）
ｵﾅｰﾆも超回復のためには控えたほうがいいんだって。
あと、飯はよく噛んで食べるのがいいらしい。1口120回。

誰か私にＡＡを生み出す能力をください。

どうも、鍛える部位がどこについている筋肉なのか
よく分からない方がおられるようなので、ちょいとその辺の勉強をしてみましょう

　　　 　 ┬
　　　 ／漢＼　ﾎﾞｯ!
　 ●（,, ´Д｀）●
　 └（　　　　）┘
　　　　 l　　l　　　　　　　　　ﾛﾎﾞ!ﾒｶﾞﾄﾝﾊﾟﾝﾁﾀﾞ!＞λ

特別講座　『筋肉を勉強しよう（上半身編）』
>>290を参考に

※※　首　※※
　　　　　　　　／■＼
　　　　　　 　（　´Д｀）
　　　　　　　 〃｀ヽ 〈　←

スポーツをやる人間ならば、絶対に鍛える必要がある筋肉の中に
この首の筋肉が挙げられます。サッカーのヘディングが上手くなるためにも
ボクシング等で顔面を殴られてもダメージを減らすためにも、また日常生活で
身体のバランスをとるためにも、首の筋肉はしっかり鍛えておきましょう。

首の筋肉
　・胸鎖乳突筋　（顔を下に向ける時に使う筋肉）
　・頭板状筋　（顔を上げる時に使う筋肉）

※※　肩部　※※

　　　　　↓　　　　　　　　↓
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ

腕を頭より上げる際は、必ず肩の筋肉を使います。
首ほど重要ではありませんが、腕を使うスポーツには
肩の筋肉は重要。鍛えといて損はないかと（全ての筋肉もそうですが…）

肩の筋肉
　・三角筋　（ちょうど、矢印の当たっている部位、上腕を水平な位置で保つ時に使う）
　・僧帽筋　（肘を頭の上に掲げる時に使う筋肉）
　・菱形筋　（肩甲骨を内側に引き寄せる時に使う筋肉）

※※　上腕部　※※

　　　　 γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　　 ／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　→ /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|　←
　 　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）

肩の三角筋から肘までの間の筋肉を指します。
一般的に腕で何かを引っ張ったり持ち上げたりする時は
この筋肉が使われます。

上腕部の筋肉
　・上腕二頭筋　（いわゆる「力こぶ」。手のひらを上にして物を持ち上げる際に使う筋肉）
　・上腕筋 　 　　（上腕二頭筋の補佐的な役割を果たす筋肉）
　・烏口腕筋　　 （上腕部を上げたり内側にまわしたりする時に使う筋肉）
　・上腕三頭筋　（腕を伸ばしたり後方に引っ張る時に使う筋肉、いわゆる二の腕の部分にある）

※※　前腕諸筋　※※

　　　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/　←
　　→ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ
肘から手首までにある筋肉。主に手首のスナップ、握力は
この筋肉が大きく関わっています。
ちなみに、前腕諸筋はその名の通り、たくさんの筋肉が集まっていますが
あんまりにも多いので大きく2種類に分けておきます。

前腕諸筋の筋肉
　・前腕伸筋群　（外側にひねる時に使う筋肉）
　・前腕屈筋群　（内側にひねる時に使う筋肉）

※※　胸部　※※

　　　　 γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　　 ／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）←ヽ
　　. /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）

マッチョなボディで一番の見せ場になるのがこの部位でしょう。
ちなみに、胸をビクンビクンさせる行為は、筋肉がつき、神経が
しっかり張り巡らされることでできるようになります。（残念だが作者はまだこの領域でない）
ちなみに、胸部は全ての筋肉の中で、最も回復が遅い事を覚えておきましょう。

胸部の筋肉
　・大胸筋　（水平に上げた手を体に内側に動かす時に使う筋肉）
　・小胸筋　（大胸筋の下にある筋肉。役割は大胸筋と同じ）
　・前鋸筋　（真下に下げた上腕を前に押し出す時に使う筋肉）

週１で２時間かけて２km泳いでますがどの程度どんな効果があるんでしょうか？
また、足りない部分を補うにはどういう事をすればいいでしょうか？
是非アドバイスお願いします。

クロールで150〜200mずつ、次の日は多少疲れが残りますがマイペースで泳いでます。
それ以外は殆ど動きませんが、予備校生なのでとりあえずは太らなければいいと思ってます。

割ﾘ込ﾐｽﾝﾏｾﾝ!!

※※　腹筋　※※

　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ←　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／

マッチョなボディの見せ場その二。腰や上体を曲げたり回す時、物を
投げる動作など、あらゆる行為に影響のある筋肉でもあります。
腹筋は非常に回復が早いので、こまめに筋トレを行う事をお勧めします。

腹筋の筋肉
　・腹直筋 　　（6つに分かれて見える筋肉はこれです。主に上体を縮めたり伸ばす時に使う筋肉）
　・外腹斜筋　（上体を回す際に使う筋肉）
　・内腹斜筋　（上に同じ）

>>298さんｷﾆｼﾅｲ

※※　背筋　※※
　　　 　 ┬
　　　 ／道＼ ﾄﾞｳﾀﾞ!
　 　 （, 　´∀）>
　　<（　　　　）
　　　　 l　　l　　　　　　　　　※彼をモデルにした事を深くお詫び申し上げます

首の筋肉以上に重要性の高い筋肉。物を持ち上げたり、体を傾けたりするときなど
とにかく、あらゆる動作の力の源になります。
それでありながら、あまり重要視されていない事の多い筋肉でもあります。

背筋の筋肉
　・脊柱起立筋群　（あらゆる上体の姿勢を支える筋肉）
　・広背筋 　 　　　 （上腕を後方内側に引く時に使う筋肉）
　・大円筋 　 　　　 （上に同じ、この2つの筋肉が逆三角形の体を作る基になります）

そういえば、「スクワットは踵をあげてやっていいのか？」という質問ですが
踵を上げることで、体のバランスを保とうとして自然に下腿部（膝から下）に意識が集中してしまいます。
スクワットは、臀部もしくは大腿部（臀部の下から膝まで）を鍛えるトレーニングなので、これでは効果が
散漫してしまい、おすすめできません。

　　　　┬　　　　　
　　　 /漢＼　 ´,ﾟ。
　　　（Д｀ ,,）>
　　　（　　　.）
　　　 <　<

鍛える部分を意識して行う。とても重要な事なのでしっかり意識して行いましょう。

今日はここまで

（･∀･）ｲｲ!
勉強になりますた。

おまけ。

胸だけじゃなく、背中もﾋﾟｸﾋﾟｸさせられるようになりますよ。

あぼーん

　バスケやってる人の力瘤が凄い理由がやっとわかりました
　兄貴、これからも筋トレ頑張るよ！

　●
　　　　　　　┬　　　　　
　　　　　　/漢＼　 ´,ﾟ。
　　　 ＼＼Д｀ ,,）
　　　　　（　　　.）
　　　　　　|　|
　　　　　　＼＼　
　　　　　　　　　　ミ
　　　　　　　　　ミ

なんで漢くんはいつもつらそう。
笑顔で鍛えないと逝けないんじゃないの？

実はあれで笑顔だと嘯いてみるテスト。
それはそれでかなりかわいいが（w

あ、そういえばストレッチのときに笑ってたな。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　ﾀｷｭｰｳに必要な筋トレは？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　 Ｏ　 （　
　　　　　　　　　　　　　　　　　ο　　　　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
　　　　　　　　　　　　　　　　 ｡
　　　　　　　　　　　　　二∧＿∧
　　　　　　　　　　　　=三（；・∀・）
　　　　　　　　　　　　 三（　∪ ∪
　　　　―＝三旦　三｜と＿_）__）
　　―＝二━┳━━┷━━┳━〉
　　　　　　　　┃　　　　　　　┃
　　　　　　　　┃　　　　　　　┃
　　―＝二三◎　　　＝二三◎

日常で座ってることが多いんですが（仕事・プライベート共に）
腰が疲れてしまいます。
これは背筋を鍛えていない証拠なんでしょうか？

鍛えれば多少は変わるよ。

つうかそれは単なる運動不足。

　　　　　　　　∧＿∧　　　　
　　　　　　　 ミ , ﾟДﾟ彡　　　　
　　　　　　 _〃｀ヽ 〈＿　　　　
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　＜ﾏﾁｮ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）　
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／　 　
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、　
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´　
　　　　　　/"" 　| 新 |:　|　　　
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ　　
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　|　　
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）　
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ　　　
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ　　　
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |　　　
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |　　　
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ

このスレ（・∀・）ｲｲ!!!!
ﾍﾞﾁﾞｰﾀと肉体を鍛えるスレ
http://ton.2ch.net/test/read.cgi/body/1020760650/

俺、昔、月間ボディビルディングマガジン、略してビルマガに載った事があります。
しかしそれも過去の栄光。
今では普通の体型のにいちゃんになっています。
しかし、某スレで筋トレ再開しますた。
ただ、俺の知識は当時の情報のままフリーズ。
このスレも、元が「家ゲ板」だけに、みんな自己流だったりします。
たまに運動を説明したリンクが貼られてたりしますが、皆あんまり見てないようなのです…

ここの兄貴たちのお知恵を拝借していいですかい？
「家ゲ板」キショイ来るなと思われるかもしれませんが、大丈夫です。
このスレは普通の人しかいませんから(;´д｀)

http://cocoa.2ch.net/test/read.cgi/famicom/1016990026/l50

　　　　　　┬
　　　　 .／漢＼　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　|￣￣（ ´Д｀ ）￣￣|　　＜　今日は超回復の日なのでプロテイン飲んで寝ます
　|＼⌒⌒⌒⌒⌒⌒＼ 　　 ＼　　　　
　|　 ＼ 　　　　　 　 　 ＼ 　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　＼　 |⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒|
　 　＼|＿＿＿＿＿＿＿|

大変だ!!
ココで紹介されてた中国拳法由来のケツにパチンコ玉かなんか挟んで散歩修行結構辛いじゃねぇか。
なんかひっそりと下ケツと腹筋が締まって来たぞﾓﾙｧ!!
パチンコ玉は挟んでないけどね。

>>317
挟んでるのはジャッキーの映画に出てきたパチンコ玉？

教官！腹筋運動をしすぎるとケツの皮が摩擦でめくれてしまいます！

ケツを締めろ。エクボを作る感覚だ。

>>319

ケツに座布団かクッションでもひいとけ

　　　　　　　　／■＼　　　　　　　　　　　　　／＼
　　　　　　 　（ ；´Д｀）　　　　　　　　　 　 ／　　　＼
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　　　　　　　　　　　 ─┬─
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　　　　　 ─┼─
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ　　　　　　　　＼|／
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|　　　　　　￣￣￣￣￣
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/　　　　　　　｜
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／　　　　　　　　 |
　　　 ヽ､___ ヽ.　　　　　 〈　 ｿ、　　　　　　　 ├─
　　　　 　〈J　.〉､　　　　 |ヽ-´　　　　　　　　│
　　　　　　/"" 　　つ　 　|　　　　　　　　　　 │
　　　　　　ﾚ　　 ○○　　ﾘ　
　　　　　 /　　 ﾉ§§ ヾ | 　　　　　　　　　　　│
　　　　　 |　,, ｿ §§　　）　　　　　　　　　　　│
　　　　　.,ゝ 　 ）§§ ヽ ﾉ　　　　　　　　　　　│　　／
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ §§　　 ﾘ 　　　　　　　　　　 │ ／
　　　　 /　　 ﾉ　§§　　 | 　　　　　　　　　　　レ
　　　　 ｌ　　/　　凸凸;;　 |　
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ

あぼーん

兄貴!毎日プロテイン(ウエイトアップ）飲んでても
1キロも体重増えない自分は病気ですか?運動はしてません

>>324
それは病気と違うだろ・・・。
プロテイン飲んでいても、運動しないと意味無いし。

・・・ああそうか、盛り上げる為のﾈﾀってやつだな。

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　>>324　マジレス
|　運動していないならプロテイン摂取はやめろ！
|　蛋白質過剰摂取になって内臓を壊す！
＼
　 ￣￣￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　┏━┓　　　　　　　┏━┓
　　┃　 ┃　∩＿∩ 　┃　 ┃
　　┃　　〓∩´∀｀∩〓　　┃
　　┃　 ┃ ヽ　　 　ノ ..┃ 　┃
　　┗━┛ /　.∧　ヽ.. ┗━┛
　　　　 　 （_＿） （＿_）

>324
プロテインは体重を増やす為にあるわけじゃないぞ
あくまで足りない栄養を補助するサプリメント食品だしな。
体重増やしたかったら炭水化物食いまくれ。

>>326
そうなのか！？
じゃあプロテインは筋トレの日だけにしておくか。

学生の頃(ボディビル部)夏休み前にアメリカ直輸入のウエイトアッププロテインを購入した。
チョコ味の甘ったるい奴だった。
ちょどサリン事件おきた時で、もって帰る電車で変な目で見られたよ。
英語のバケツ容器で、甘い、変な匂いがまわりに立ち込めたしなｗ
で、夏休みの二ヶ月、日曜と水曜休みの週休二日でトレーニングしまくって、そして牛乳でプロテインも飲みまくった。

休み明け、練習サボっていて、久し振りに会った奴は全員俺を見て「お前、一回りデカくなったなぁ」と口をそろえていった。
自分では分からなかったが、どうやらパワーアップ、筋量アップ、体重アップしていたようだ。

プロテインは効く。
飲み方間違えなければね。
普通に飲むだけじゃ、脂肪として体重アップだろうけどね。

プロテインの原料なんだろう。
肉から抽出してたら狂牛病とでやばい気がするが、
やっぱ合成なのか？

　　　 　 ┬
　　　 ／贅＼ ﾏｽﾞｲ! ﾓｳｲｯｺ!
　 　 （, 　´∀）θ
　　<（　　　　）/
　　日　 l　　l　

大豆から作るとか聞いたことあるが・・・。
大豆以外にもありそうだな。

　　　　 ┬ 　~♪
　　 ／踊＼ 　　 おぉ、モナ板移動していたのね
＼ （´Д｀..） 　　実は見れなくなってちょっぴり寂しかったんだYO。
　　 （　 　　 ）ゝ　有酸素運動で体もリフレッシュ♪
　　 　｜　＼

　　　　 ┬ 　　 ♪
　　 ／踊＼ ／　　 おぉ、モナ板移動していたのね
＼ （´Д｀ ..） 　　　実は見れなくなってちょっぴり寂しかったんだYO。
　　 （　 　　 ）ゞ　 有酸素運動で心も体もリフレッシュ♪
　　 　｜　＼ 　　　ところでキナコってプロテイン代わりになるんかね？

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　>>330-331　プロテインの大半は大豆からのもの
|　牛乳等から抽出したものもあるが詳しくは成分表示を読め
|　>>333　こっちのスレ参照
|　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/budou/1022421150/
＼
　 ￣￣￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　┏━┓　　　　　　　┏━┓
　　┃　 ┃　∩＿∩ 　┃　 ┃
　　┃　　〓∩´∀｀∩〓　　┃
　　┃　 ┃ ヽ　　 　ノ ..┃ 　┃
　　┗━┛ /　.∧　ヽ.. ┗━┛
　　　　 　 （_＿） （＿_）

首の筋肉ってどうやって鍛えるの？
腕とか胸とかはよくあるけど、首の鍛え方ってのは聞いたことが無い。
どなたか教えてください。おながいします。

>>335

>>335
首の強化

　首ブリッジ
　　　若禿に注意
　　　　　　 　　∩∩
　　　　　　（。Ａ。 ）⌒｀ゝ_
　　　　　　 ∪￣∪￣ゝ＿）

　首相撲（ちとＡＡに限界アリ）
　　　二人一組になって片方が頭をつかんでブンブン振り回します
　　　キックボクシングとかでやってるアレ
　　　　　 　　 ∧＿∧
　　　　∩＿∩'∀｀　）
　　　 （　´∀と二　　）
　　　/| |＿__| |＼ ＼ ＼
　　と_.U　　.U　（＿（＿）

　ダンベル
　　　ダンベル等にタオルを括りつけて，そのタオルを咥えて
　　　頭を上下左右に動かします
　　　 ∩_∩≡∩_∩
　　　（´Д｀≡´Д｀）
　　　　　（＼／　 ）
　　　　　 |◎|　 .|
　　 　　 （__.人__.）
　／

く、くわえる？

どうでもいいけどATOK14だと「くわえる」の候補に「咥える」がなかった
なぜじゃ

>>335
工房の頃、部活でやってたこと。

あお向けになって、へそ見る感じで首上げて5分間。結構きつい。
鍛えるとこによって腹ばいになったり横伏せになったり。

>>338
咥えるというより噛むの方が正しいでゲス

　　　　　　　　　♪
　　　　┬ 　／
　　 ／舞＼ 　　 やる事が無いので
＼（´Д｀ ..） 　　何かに使えないかと
　　 （ ／　 ）　　 ＡＡを改造している漏れ
　　 　｜　＼　　 さぁ、皆もLet'sチャレンジ。

このスレ(ﾟДﾟ)ｳﾏｰ　　いい感じだ
僕もヘルニアだから腹筋＆背筋を鍛えるぞ。

　　┬
／漢＼
（　´Д｀ ）　´,ﾟ。
　　ﾟｏ
　　　〇　
（⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒
（　"《超回復》" って一体何を《超回復》するんだろう？
　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

壁を利用して行う｢人間イス｣は結構つらい。
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

>>337>>339
お答えｻﾝｸｽｺ。
けっこういろいろあるんだねぇー。今度試してみるです。

>>343
トレーニングで壊した筋細胞を超回復ってことじゃ？

　　　　　　　　 　 　　　┬　
　　　　　　　 　　 　 ／阿＼・,‘。
　　　　　 　 　　　　（ ｀Д´ ）
　　　　　　　　●￣（　　　　）￣●
　　　　　　　　　　　　l　 　l



　
　 　　　　

　　　　　
　　　　　　　　 　 　　　┬　
　　　　　　　 　　 　 ／阿＼・,‘。
　　　　　 　 　　　　（ ｀Д´ ）
　　　　　　　　 　　　●￣●
　　　　　　　　　　　　l　 　l






　　　　　　　　 　 　　　┬　
　　　　　　　 　　 　 ／阿＼・,‘。
　　　　　 　 　　　　（ ｀Д´ ）
　　　　　　　　●￣（　　　　）￣●
　　　　　　　　　　　　l　 　l

ダンベルを持ち胸部前で腕の開閉

なんてどうよ？

特別講座　『筋肉を勉強しよう（下半身編）』
前回と同じく>>290を参考に

　　　　　　　　／■＼ 　 　　　　|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　 　（　´Д｀） 　　　　＜　つうか俺の再登場いつよ？
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　　　　　|
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|

※※　臀部　※※

　　　　　　　　／■＼ 　　 　　　　|￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　 　（　´Д｀） 　　　　　＜ 俺の尻を見たいとは
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　　　　　　|　1000年早いわ！
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ 　 　|＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|　注：単に作者が臀部AAを書けなかっただけです

臀部は、その位置から分かるとおり、大腿部とセットにして
考えた方がよい筋肉でしょう。
主に大腿部を後方に上げる、高いジャンプ動作を行う場合に
この部位が使われます。

臀部の筋肉
　・大臀筋　（股関節を伸ばす時、大腿部を後方に引き上げる時に使う筋肉）
　・中臀筋　（大腿部を外方向に動かす時に使う筋肉）

※※　大腿部　※※

　　　　　　/"" 　|　　 |:　|
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ　←（腰から膝の間を指します）
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　|
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）

基本的に、臀部と正反対の動きを担当するのが大腿部となります。
臀部、大腿部両方を鍛える事で、下半身を安定させることができます。

大腿部の筋肉
　・大腿伸筋　（大腿部を大きく前方に振り上げる際に使う筋肉）
　　　　・大腿四頭筋　縫工筋　と分かれます
　・内転筋群　（足を内側に上げる際に使う筋肉）
　　　　・大内転筋　小内転筋　恥骨筋　薄筋　短内転筋　長内転筋　と分かれます
　・大腿屈筋　（地面をけった時に膝を曲げる際に使う筋肉）
　　　　・大腿二頭筋　半健様筋　と分かれます。

※※　下腿部　※※

　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ

キック動作を行う際に、臀部、大腿部と連動して働くのが下腿部です。
つま先立ちや足首の曲げ伸ばしに重要な役割を持つ部分です。

下腿部の筋肉
　・下腿三頭筋　（足首の間接を伸ばす時に使う筋肉）
　　　　・腓腹筋　ヒラメ筋　に分かれます
　・前脛骨筋　　 （足首をまげてつま先を上げるときに使う筋肉）

スレエンジェル管理人さんからの質問より
二の腕は、主に上腕三頭筋が関わっています。この筋肉をある程度つけることで
脂肪が燃焼されやすくなり、ひいてはダイエットになる…はず（ダイエット関係には疎いのです）
脂肪を燃焼させやすくするためには、低負荷高回数（軽い重量で、回数をその分多くする）がお勧めです。
　　　┬
　　/漢＼＿
　 （Д｀ ,,）フ）
　　　　 ●=●
　　　 　　 ' '

　　　┬ ´,ﾟ。
　　/漢＼＿,●
　 （Д｀ ,,）ーl.l
　　　　　 l　l.●

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〜トライセップス・プッシュ・アウト〜

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　上体を前に倒し、背中をしっかり伸ばします。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　そして肘をいっぱいに曲げて準備しましょう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　肩の関節と膝を動かさずにゆっくりと肘を曲げていきます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　この時、ダンベルを背中より高く上げないように。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　鍛えられる部位：　上腕三頭筋

今日はここまで

先生!、そんなことすると肘が壊れます!（肘の曲げすぎで）
多分「ゆっくりと肘を伸ばしていきます」と思うのですが・・・

あと、知り合いに腹筋が八つに割れてるﾔｼがいたんですが腹筋以外に何を鍛えたらあのようになるんでしょうか？

まぁ、アレなんでsage

超回復（トレーニングする時間）に最適な時間とかってありやすか？
寝る前とかどうなんだろう。

超回復ってその意味だったノカー。
>>352 ありがと

いつも寝る前にのみトレーニングをしているのですがそれでも筋肉はつくのでしょうか？
っと、気づいたらやってるメニューが二つだけだった・・・
もう少し増やそうと思います

>351
腹のまわりの脂肪を徹底的に絞るとああなるみたいよ

超力水

質問です。
ランニングとジャンプ（その場で）では、やはり鍛えられる場所が違いますか？
走るのは好きではないので、２，３００回ぐらいジャンプしているんですが・・・。

トライセップス・プッシュ・アウト、効きますね、、、
初めて挑戦してみましたが、翌日は筋肉痛になりそうです。
ダンベルを振り回してるだけじゃ鍛えられない部分があるのを実感しますた。

こないだプロテイン買ってきてから
トレーニング→超回復
をサボらず守ってやってますが、ぼちぼち筋肉がついてきたような変わらないような。
運動したときなど血行が良いときに、「太くなった」というのが感じられる程度です。

はぁー。先は長そうだけどこつこつ続けるかー。

腹筋はスリムローラーがお勧め。
負荷が強すぎて日ごろから体を鍛えて
腹筋に自信のある人でも筋肉痛になります。

>>358
うがー、このスレ見始めてからやってる程度でなにいっとるんじゃー。（違ったらスマソ
腹筋を浮き出させるのに半年はかかったぞ。割れまではいってないけど。

みやむーは例のビデオで腹筋割れてるね。

>>360
腹筋が割れるには筋肉も必要だが脂肪の厚みも関係あるのだよ
　　　　　　　　／■＼
　　　　　　 　（　´Д｀）
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／

>>362
脂肪ももやさんといかんのか。
たしかに触ってみると、脂肪の下に８つくらいにわれてる感触が･･･

トレーニングにダンベルが出てきますが、
ダンベルの重さの目安はどれくらいですか？

>>360
このスレ見る前から"一応"はやってましたの。我流で。
超回復の期間を設けたりプロテイン飲んだり栄養に気を使ったり、
いろんなトレーニング方法をやり始めたのがこのスレ見てからなんですな。

>>365
そいつは正直スマンカッタ。
お互いガンバろーや。

>>366
そうですね。このスレを期にがんがりましょう。

それにしても、書き込みが少ないのは皆さん超回復中なんですかね。
2日sageて1日ageのペースですか。

昨日休んだから今日は筋トレがんがるぞー

ザバスのプロティン買ってきたけど思ってたほどまずくは無かった。
人を選びそうな味だったけど。

どんどんこのスレ見て鍛えるぞー

どどど

　筋トレやってるんだってね
　ムキムキマッチョにでもなって女の子の視線でも釘付けにしたいのかな
　君の棒みたいな手足じゃ鍛えたってモテやしないよ
──────────v─────────────────
　　　ｷｭｳﾆ ﾄﾞｳｼﾀﾉ?
　　　　┬　　　　　　　　∩＿∩
　　 ／漢＼　 　　　　 （・∀・　）
　　（,；´Д｀）　　　　　 （　　　　）
　　（/　　　）　　 　　　　＼ ＼　＼
　　　　l　 l 　　 　 　　　　（＿（_＿）
　　　　　　　　　　　　　　。
　　　　　　　　　　　　　o
　〜〜〜〜〜〜〜Ｏ〜〜〜〜〜〜〜　
　　　　ん・・・モテモテ？

⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒
　　　　　　　　　　　　　　　　　 　/;!'--''ｰ''''''|　　　:.:.:.:!|ヽ
　　　　　　　　　 _,,,,,､--''''''''"~´'<;;.!//／;＼!　　　 :.:.:!.!､.＼
　　　　__,,､--'''~／:.:.:`''/'゛;:;:!;:;!ー!､!;!;;／==i　　　 :.:.:.:.:|/ |´
. /"~~´　_,､--'"=-/'ｰ';;:.;:.ヾ;;!､:!／~;;!ヾ;;;;;;;;|　　　 :. :.:...! /　　　　　　　　  
.!　　　 ／::::.;､-'"/;:;:;:;:!:.:.:|`､!;!;:;､＼/;;;;;!`ヽi　　　 :.:.:.:./`')　　　　　　　　   夏の日差しの強い海
.!　　.／:.:.:／;:;:;:/;.;.;.;.;;!;:.;:!､;;:､!;!;:;､;:＼;:;:|;.;.;|　　　　:.:.:.!　　　　　　　　　　  　　↓
i　　 ./:.:／:.:;.;./:.:.:/:/;;!;:;:;!'"　`'､;:;:､;;!､ﾉ;;;;:;!　　　　:.:.:.:|゛　　　　　　　　　   浜辺にたたずむマッチョな俺
.|　 ./::/;:;::./;:/:.:.:./:/|!'|;:;:|　　_,､ヽ;:ヽ!;:ヽ;;;;!　　　　 :.:.::!､　　　　　　　　　  　　↓
. !　/;/|;.;.;/;;;;!;.;.;./:/i|!'!:.;;| ／゛_,,,,ヾ､;､;;!;;;;;!　　　　:.:.:.:.!;;､　　　　　　　　　  浜辺の美女のハートを釘付け
　'､|:/ |;:;:;!;:;:;|;::.:.i:./ i|! '､;| ゛´/!;;i!､/`|!;;!;;;;|　　　　:....:..|;;;;､　　　　　　　　　　　↓
　 ､|'　|;:;:;!;:;:;|!;./'!"~`'! ヽ!.　　 '--'､　!;!;:;:;!　　　　:. :. |;ヽ;;､　　　　　　　　  水着のおねえさんゲット
　　!　 i;:;:!;!;;;i!;;;!､|,,､=-　 ` ;:,　　　"　|;:|;;;;!　　　　:. :. !､;.､;;､　　　　　　　   　　↓
　　|､　'i:i::!;:;:!;'i|;;ヽ ,,　　　　''　.,　　 ./!;;/;|　　　　:. :. |ヽ:;;;､;＼　　　　　　 (ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
　　.!'､　'|:|i;:;:|!;:!;|ヽ､　　　 ､-''´　　./ﾉ/;;! !　　 ! :. :. :!;ヾ::､;＼;＼　　　　　  
　　　ヽ　〉;!;:;:!;:;:;| ヾヽ､　　　　　.／ /;!;/:.　　 /:.:. :. !;;;!;;!､:､;.;!＼ヽ　　　    
　　　　､!;!:.!;:;:|;.;.|　 |､　｀~ヽ''ｰ'''´:. :./;;:/:: 　　i!:. ::....|;;;;;!;| ヽ:;;;!　＼ヽ　　　
　　　　 |;||;;;|;.;!;.;|:.　.!｀＼./.| :. :. :.:.:/;;;/:. 　　 |:. :.:....:|;;;;;;!|　ヾ;;;!　　 ヽi　　 
　　　　 !| |:,.:,;!;:;:!:. 　　 .//ヽ,　:. :./;.;/!|:.　　 .i/:. :. :.|!;;;;;;|　　!;;.|　　　ヽ,　 
　　　　i:|　|:.;.;!:.:.!:.!　　//　　'i　:./;;.;/ |i:. 　　|':. :.:..../|;;;;;|　　 |;;|　　　　!　 
　　　 .|:|　 !;:;:|:.:|:.:.!　.//　　　.／;:;/!　||:. :. ::....:.:....:./ |;;;;!　　 .!;;!　　　　!　   
　　　 .!;!　 '!;:;|:.:!:.::| .//:.　 　/;/;/ |!　 !|:.　:.:.:.:.:.:.:./　 !;;|　　 .|;;!　　　　　　
　　　 i:|　　.|;:|;:.|ヾ|.//:.　　 //;/　 !／゛ヾ､　 ､::::/;|　 .!;;!　　/'　　　　　　 
　　　 !|　　 ヾ;;;!;;;!ﾉ~ヽ:..　　!'!;/　/´:::::::::='ヽ　!:./`!　　';|　／　　　）〜〜〜〜〜Ｏ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜　　
　　　.|!　　　 |;;|／::=､ヽ:.　!:| !'.! /:.i::::::::::､::::ヽ.|:.|'　＼　 `､　　　　）　∩＿∩　　o
　　　|:!　　　 !;/:::::::､ﾌ､ヾ / ! | '､!/;;.:::::::ヽ:!;..;|i./　　　　　　　　　）　（-∀-*）　。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜　　 （　　　　）

　　　　　　一緒に筋トレしようＹＯ！
──────────v─────────────────
　　　　┬　　　　　　　　∩＿∩　　
　　 ／漢＼　 　　　　 （-∀-＊）
　　（,；´Д｀）　　　　　 （　　　　）
　　（/　　　）　　 　 　　｜ ｜　|
　　　　l　 l 　　 　 　　 （＿（_＿）
　　　ｲｲｹﾄﾞ…

　　　　　　　　／■＼
　　　　　　 　（ *´Д｀） ＜水着のお兄さんｹﾞﾄｰ。
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､■__￥ ■人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　＼／ :　|
　　　　　　ﾚ　　 ﾉ リ 　ﾘ
　　　　　 /　　 ﾉ 　ｲ　 　| 　
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 |
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 |
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ
〜〜〜〜〜〜〜○〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
　(((∩ ∩))).。ｏＯ
(((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

　　　　　　　　　　　　　　　　　 　＿　＿　　　　　.'　　，　．. ∧＿∧
　　　　　　　　　　∩　　_　- ― ＝￣　￣`:,　.∴　'　　　　　（ >>375）
　　　　　　　　　,　-''￣　　　　＿＿――＝',　・,‘　ｒ⌒>　 _／ ／
　　　　　　　　／　　　-―　￣￣　　￣"'"　. 　　’ |　ｙ'⌒　　⌒i
　　　　　　　/　　　ノ　　　　　　　　　　　　　　　　　|　　／　　ノ ｜
　　　　　　/　　, ｲ ）　　　　　　　　　　　　　　　　　, ー' 　／´ヾ_ﾉ
　　　　 　/　 　_,　＼　　　　　　　　　　　　　　　／　,　　ノ
　　　　 　|　　/ ＼　 `､　　　　　　　　　　　　／　／ ／
　　　　 　ｊ　 /　　ヽ 　|　　　　　　　　　　　／　／　,'
　　　　／　ノ　　　｛ 　|　　　　　　 　　　／　 ／| 　|
　　 ／　／　　　 　|　（_　　　　　　　 　!､＿／ / 　 〉
　　`､＿〉　　　　 　ー‐‐`　　　　　　　　　　　　|_／

>>375
ゲットしたお兄さんと一緒にさらなるビルドアップだっ！！

>372-376
禿ﾜﾗﾀ

　 ∩＿∩　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　（　´∀｀）＜　今日はお勧めのトレーニング用品を紹介するぜ！
　（　　　　）　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　｜ ｜　|
　（_＿）＿）

その名もローラーだぜ！
一本の棒の中心に車輪がついたチープな構造
アブスライドのモデルになった品だぜ！
──v───────────────
　 ∩＿∩　
　（　´∀｀）
　（　　　　つ==)_)==
　｜ ｜　|
　（_＿）＿）

　　　　∩＿∩
　　　 （　´∀｀）　まずしっかり棒を両手で持ちます
　　　/| |　　| |
　　と=U）_）U=

　　　　　　　　∩＿∩　　
　　　　 　彡,（　´∀｀）　足をそのまま
　　/⌒二⌒ | ｨ__,.ｨ |　　ローラーを回転させて上半身を前へ
　　し'´し'　=Ｕ=)_)Ｕ=　背筋を伸ばします

　　　　∩＿∩
　　　 （　´∀｀）ミ　そして体を最初の状態へ戻す
　　　/| |　　| |ミ
　　と=U）_）U=

　はっきり言ってこの運動は辛いぜ！
　腹筋・背筋その他色々が悲鳴を上げるぜ！
　初心者は膝をつけてやってもいいけど
　通は膝をつけずに最初から最後までやるものだぜ！
──v─────────────────────
　 ∩＿∩　
　（　´∀｀）　　　練習後のﾌﾟﾛﾃｲﾝｳﾏｰ
　（　　　　つ目
　｜ ｜　|
　（_＿）＿）　アブスライド？使ったことないからわからん

リアルタイム(´Д｀)ﾊｧﾊｧ

　 ∩＿∩　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　（　´∀｀）＜　ついでに参考になるかどうかわからないページを紹介するぜ！
　（　　　　）　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　｜ ｜　|
　（_＿）＿）
ttp://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/trainingtop/trainingtop.htm

武道板の筋トレスレでローラー使って３日間腹筋の筋肉痛に苦しんだ方がおられました。
膝つかずに１０回出来たらかなりすごいです。

友人がそのローラーをやっていて前歯を折った。

　　 (;´д｀)ﾁｮｺｲﾔﾝ
　　 (;´д｀)ﾁｮｺｲﾔﾝ


　　 (;´д｀)ﾁｮｺｲﾔﾝ
　　ﾉ（弁）>
　　　 ］.[

アブトロニックは本当に効くの？聞いた話によれば効く人もいればジェルでかぶれた人もいるらしいが…

あぼーん

マ神おにぎり(･∀･)ｲｲ!
今日もトレーニングするぞ！

あぼーん

あのローラーは凄いね。
俺友達とホームセンター行ったときに思わずつかってみたんだけど、
１回も出来なかったよ！

ホームセンターの床で上げることもさげることも出来ずに固まってしまった
腰も傷めたしなあ・・・
安くなったら買おう、と思ってはや半年

>>388
どっかのスレでは「オムロンの低周波治療器の方がよっぽどマシ」という結論が出てたけど・・。
あれは全身骨折した人が「やらないよりまし」って使うみたいよ

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　漏れもローラーで鍛えて>>1さんにﾊｧﾊｧしてもらえる肉体になるよ
＼
　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　　　　　　∧＿∧
　　　　　　　　　　　　　　　　　 （　´Д｀）
　　　　 　　　　　 　／⌒⌒ヽ／⌒ヽ/＼
　　　 　.／⌒ヽ,　 /　　　 ￣ 　　＼＼　ヽ／⌒ヽ,
　　 　 / 　 |_/__i.ノ　,へ _　　　 _／ ＼＼/ 　 |　/ii
　　 　ノ⌒二＿＿ノ__ノ　￣￣　　　　 ＼ヽ 　|./　|i
　　　()二二)― ||二)　　　　　　　　()二 し二) ― ||二)
　　　し|　　| ＼.||　　　　　　　　　　　　　.| 　 .|＼ ||
　　　　 i　 .|　　ii　　　　　　　　　　　　 　 i　　|　 .ii
　　　　　ﾞ､＿ ノ　　　　　　　　　　　　　　 .ﾞ､ ＿ノ
　　　　　　　※後ろ足にローラーは必要ありません



　八頭身の方が表現できる幅が増えるが書くのが面倒な罠

>393
ﾜﾛﾀ。
そういえば確かにそれはローラーだな。

>>372-374
そんなこんな理由で筋トレ始めたマルモラ君
　　　　∩＿∩　
　　　 （　・∀・）　 ♪〜
　　　/| |　　| |
　　と=U=)_)U=
※ローラーは初心者向きではありません


│夏までに立派なボディを手に入れてやるぜ！
└─────ｖ──────────────
　　　　　　　　∩＿∩　　
　　　　 　彡,（　・∀・）
　　/⌒二⌒ | ｨ__,.ｨ |
　　し'´し'　=Ｕ=)_)Ｕ=

　　　　　　　　 ,..::'´⌒iillllilil|i,⌒ヽ、
　　　　　　　　, ´ .:　::::lllilll|llililll:::::::.　ヽ:
　　　　　 　 /　　 .:::::ll|llilllll|i'illilli;:. ::::::.　` ､　
　　　　 　 ｧ',　 { ﾊ :l从lillﾊllillll}ゞヽ ::::::::::::　＼
　　　　 ／´　　ヾ'x'⌒ li'　/iilﾉ⌒ﾒ}:}､:::::::::::::....ヾ,､
　　　: ', .::::::/:::ヾ::}`'　　　 ﾙ' . ノ/::}､::.ヽ::ヾ::::::.... ヽ
　　　'.ミ::::/::::::ヽ ::ｧ'⌒' 　 　　'"~ヾﾉﾉ{ヾ､:.｀､::::::...ヾ,､
　　　{　:::::,'.:::::::{:::〈. ,.,.　、　　　,.,.　ノ⌒i;;;;:;ヽ:::::::::::::.. }
　　　ｌ{/{::::l::::::::/{::::｀:.､　ヾ￣）．　　, イ ﾉ'{ヾ:::::}::::::::::,'
　　　　ﾙV｀ｼﾊﾙｖﾂﾉ_`::..､ｰ'　　,.ィ'´（ﾘV,'ﾙ'i_ﾊ,Iﾘﾉ/ _
　　　　　　　 ,--‐'⌒ｧ´＞i¨ ´　ﾄ/⌒〉'⌒'''i
　　　　　　 /’　　　 / ./ ー、, ‐./　/　　 　`ヽ
　　　　　　/　　ｧ'⌒`〜''"¨⌒`ヾ、　　┬ヽ　　＼
　　 　　　/　　/{''⌒`ー'´~｀ ⌒ヽ､ヾ_...}　　）　　/
　　　　ムキムキになってあの子のハートゲットだぜ！
〜〜〜〜〜〜〜〜Ｏ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
　　　　　　　　　　　o
　　　　　　　　　　。
　　　　　　　　∩＿∩　　
　　　　 　　　 ( ;´Д｀)ﾊｧﾊｧ
　　/⌒二⌒(| ｨ__,.ｨ |))
　　し'´し'.((=Ｕ=)_)Ｕ=))
　　　　　　　　　　　　　ｶﾞｸｶﾞｸ

　　　　┬　ﾀﾞｲｼﾞｮｳﾌﾞ?
　　 ／漢＼
　　（,；´Д｀）
　　（/　　　）　　　　　　　　 ∩＿∩　ｱﾍﾞｼ
　　　　l　 l 　　　 ⊂´⌒つＸ∀Ｘ）つ　　==)_)==
　　　　　　　　　  　　　　Σ;*;∵; ζ　彡彡彡彡

|　鍛える時は集中してやれ！
|　こんな馬鹿な例は希だが
|　ダンベルを足の上に落とした馬鹿は知っている。
|　あと鍛えてる時は鍛えてる筋肉を意識することだ
＼ 　　　　　　　　　　　　
　 ￣￣￣￣￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　／■＼
　　　　　　 　（　´Д｀）
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
※　アブフレックスとかアブトロニックのＣＭは
　　　根本的に変ってない気がする今日この頃

　 ∩＿∩　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　（　´∀｀）＜　筋トレはノルマ作って習慣づけろよ
　（　　　　）　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　｜ ｜　|
　（_＿）＿）

>>350修正
>>351氏のご指摘どおり、
肩の関節と膝を動かさずにゆっくりと肘を伸ばしていきます
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　~~~~~~
でした。ｽﾐﾏｾﾝ…



　　┏━┓　　　　 ´,ﾟ。┏━┓
　　┃　 ┃　∩＿∩ 　┃　 ┃
　　┃　　〓∩・∀・∩〓　　┃
　　┃　 ┃ ヽ　　 　ノ ..┃ 　┃
　　┗━┛ /　.∧　ヽ.. ┗━┛
　　　　 　 （_＿） （＿_）

　　┌─────────
　　│よう！今日の筋トレは
　　│どうした？
　　│
　　　￣￣￣∨￣￣￣￣￣

　　┏━┓　　　　 ´,ﾟ。┏━┓
　　┃　 ┃　∩＿∩ 　┃　 ┃　　　　　　　　　　 ┬　ｵﾊﾖｳｺﾞｻﾞｲﾏｽ
　　┃　　〓∩　・∀∩〓 .　┃ 　 　 　　　　　　 /漢＼
　　┃　 ┃ ヽ　　 　ノ ..┃ 　┃　　　　　　　　ヽ（∀｀ ,,）
　　┗━┛ /　.∧　ヽ.. ┗━┛　　　　　　　　　（　　l　）
　　　　 　 （_＿） （＿_）　　　　　　　　　　　　　　　l　 l

　　┏━┓　　　　 ´,ﾟ。┏━┓
　　┃　 ┃　∩＿∩ 　┃　 ┃　　　　　　　　　　 ┬　ｷﾉｳﾔｯﾀﾉﾃﾞ　ｷｮｳﾊｵﾔｽﾐﾃﾞｽ
　　┃　　〓∩　・∀∩〓 .　┃ 　 　 　　　　　　 /漢＼
　　┃　 ┃ ヽ　　 　ノ ..┃ 　┃　　　　　　　　ヽ（∀｀ ,,）
　　┗━┛ /　.∧　ヽ.. ┗━┛　　　　　　　　　（　　l　）
　　　　 　 （_＿） （＿_）　　　　　　　　　　　　　　　l　 l

　　　　　　＿∧＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　│
　　　　　│へ？そんなんでいいのかよ。
　　　　　│漏れみたいに毎日やらなきゃ
　　　　　│今年の夏にはのりおくれるぜ！
　　　　　└──────────────

どうやら丸耳さんは、筋肉をつける方法を勘違いしているようです。
皆さんも、ここでどうやったら筋肉がつくのか、少し勉強してみましょう。



　　┏━┓　　　　 ´,ﾟ。┏━┓
　　┃　 ┃　∩＿∩ 　┃　 ┃　　　　　　　　　　 ┬　ｷﾝﾆｸﾂｳﾆﾅﾗﾅｲﾝﾃﾞｽｶ？
　　┃　　〓∩　・∀∩〓 .　┃ 　 　 　　　　　　 /漢＼
　　┃　 ┃ ヽ　　 　ノ ..┃ 　┃　　　　　　　　　（Д｀ ,,）
　　┗━┛ /　.∧　ヽ.. ┗━┛　　　　　　　　　（　　l　）
　　　　 　 （_＿） （＿_）　　　　　　　　　　　　　　　l　 l
　　　　　　　　　　　　　ｵﾄｺﾊｿﾚｸﾗｲ
　　　　　　　　　　　　　　　ﾀｴﾃﾐｾﾙｾﾞ!

　　《超回復》プレゼンツ　　筋トレ講座第三回

　　　『超回復って何よ？』

　　　　　　　　∩＿∩
　　　　　　　 （　・∀・）＜肉便器スレの丸耳とは違うからな！

　　　　　　　　　 ┬
　　　　　　　　／漢＼
　　　　　　　 （,, ´Д｀） ｺﾄｼﾉﾅﾂｯﾃ…ﾅﾝﾉｺﾄ?

筋肉というものは、それ丸々一個の固体というわけではなく
糸のように細長い『筋繊維』というものが集まってできています。

※筋繊維モデル

　　　　　　　　　　ｳﾏ-　　　　　　　　　　　　　ｳﾏｰ　　
─────(ﾟдﾟ)─────────(ﾟдﾟ)──────

この筋繊維が伸びたり縮んだりすることで、力が発揮されるのです。

ちなみに、その筋繊維の集まりを覆う膜を『筋膜』と呼び
骨にくっついている部分の筋繊維を『腱』と呼びます。

しかし、筋繊維も所詮は人の体の一部。何度も動かすことで
段々と傷がついたりしていきます

　　　　　　　　　　　ｳﾏ-　　　　　　　　　　　　　ｳﾏｰ　　
─-────(ﾟдﾟ)──-───-──(ﾟдﾟ)──-────


そしてついには

　←　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　→
　　　　　　　　　　　ｳﾏ-　　　　ｸﾞｯｸﾞｯ　　　　　　　ｳﾏｰ　　
─-────(ﾟдﾟ )──-─----──-──( ﾟдﾟ)──-────


　　　　　　　　　　　　ｳﾏ-!　　　ﾌﾟﾁﾝ　　　　　　　　ｳﾏｰ!　　
──-───Σ(ﾟдﾟ )──-─- -──-──( ﾟдﾟ)Σ──-───

このように切れてしまったりするのです。

　　　　　　　　　　　　　ﾏｽﾞｰ　　　　　　　　　　　　　　　ﾏｽﾞｰ　　
───-───(ﾟдﾟ)──-─- 　-──-──(ﾟдﾟ)─-────

しかし筋繊維も馬鹿ではありません。時がたてば自然に修復していきます。

　　　　　　　　　　　　　ﾏｽﾞｰ　　　　　　　　　　　　　　　ﾏｽﾞｰ　　
───────( ﾟдﾟ)───-- --────(ﾟдﾟ )─────


　　　　　　　　　　　　　ﾏｽﾞｰ　　　　ﾋﾟﾀﾝ　　　　　　　ﾏｽﾞｰ　　
───────( ﾟдﾟ)───-----────(ﾟдﾟ )─────


　　　　　　　　　　　　　ｳﾏｰ　　　　　　　　　　　　　　ｳﾏｰ　
───────(ﾟдﾟ)───-----────(ﾟдﾟ)─────

筋肉痛は、この筋肉が修復されるときに起こります。
　　　　　　　　　　　　（⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒
　　　　　　　　　　　　（　実は体中が痛すぎて動けないなんて
　　　　　　　　　 Ｏ　　（　 言えないなぁ…
　　　　　　　　ο　　　　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
　　　　　　　 ｡
＿＿_∩＿∩＿＿
　　　（　T∀T）　　|
――（　　　　）―┘､ 　　　　　　　ｷﾝﾆｸﾂｳﾉﾄｷﾊ!　　　　　ﾑﾘｾｽﾞﾔｽﾒﾃﾞﾁ!
‐――┐　）　）――┐ 　　　　　　　　≡≡∧,,∧ 　　≡≡∧ ∧
　　　　(__ﾉ__ﾉ　　　 . | 　　　　　　　　≡≡ミ,,>∀<ﾐ　≡≡(,,・∀・)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　≡≡ミ_u,,ｕﾉ　 ≡≡ミ_u,,ｕﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　"~"　　　　"""　　::: 　　　　"~""~"

その時、筋繊維は前のような状況を起こさないように、筋繊維を強化（太く）する
事を行います。これを『超回復』といいます。

　　　　　　　　　　　　　ｳﾏｰ　　　　　　　　　　　　　　ﾊﾞｯﾁｺｰｲ　
━━━━━━━(ﾟдﾟ)━━━━━━━━━━(ﾟдﾟ)━━━━━

ちなみに、超回復には部位ごとに起こる時期が変わります。
早いもので一日、遅いものになると4日もかかります。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　／■＼ 　　　　　　　|　目安は簡単！
　　　　　　 　（　´Д｀）　　　　　　＜　でかい筋肉ほど
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿ 　　　　　　|　超回復は遅いぞ！
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ 　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）

しかし、太くなった筋繊維は結構エネルギーを使うもの。
せっかく強化したのに、前回のような状況が起こらなければ…

　　　　　　　　　　　　　…　　　　　　　　　　　　　　　　…
━━━━━━━(ﾟдﾟ)━━━━━━━━━━(ﾟдﾟ)━━━━━



　　　　　　　　　　　　ｷｮｳｶｼﾀｲﾐﾅｰｲ!　　　　　　　　　ﾂｶﾚﾙﾀﾞｹｰ
━━━━━━━(ﾟдﾟ)━━━━━━━━━━(ﾟдﾟ)━━━━━


このように、元の状態に戻ってしまいます

　　　　　　　　　　　　ｳﾏ-　　　　　　　　　　　　　ｳﾏｰ　　
───────(ﾟдﾟ)─────────(ﾟдﾟ)──────

　　　∩＿∩　ﾀﾌﾟｰﾘｶｲﾌｸｼﾃ
　　 （　　　　）　　ｷﾝﾆｸﾓﾘﾓﾘｰ
　　 人 　　　　つヽ
　 と /＼＿＿人＿）　　┬
　　　　　　　　　　　　 ／道＼　ｱﾉ…
　　　　　　　　　　　　（　　　　）
　　　　　 　 　 　 　 /（　　　　）ヽ
　　　　　　　　 　　　　　ｌ　　ｌ
　　　＿∧＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　|
　　　|　ああ、今日も回復日にするから
　　　|＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

ちなみに、4日まではゆっくりと戻り、一週間たつと急速に戻っていくので注意しましょう。



今日はここまで
　　　　次回予定 　 　 　 　 「ﾀｷｭｰｳに必要な筋トレ」AA
　　　　　　　　　　　　　　　　筋トレ講座第四回　「おいお前ら！プロテイン教えてください」

　　　　　　　　　　　　　　　　上に行くほど優先的にupします

おお、リアルタイムで講座が見れた（ﾟ∀ﾟ）!!

ｳﾏｰ
――(ﾟдﾟ)――(ﾟдﾟ)――
　　　ｳﾏｰ
携帯でスレ見るとＡＡずれまくり(+д+)ﾏｽﾞｰ

　　　　　　　　　　　　　 ∧＿∧　　／￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　ﾅﾃﾞﾅﾃﾞ （´∀｀　）＜　超回復しちゃったよ
　　＿／￣￣￣￣＼⊂（　∪　）　＼＿＿＿＿＿＿＿＿
　�煤Q　　　 ∪　´∀｀）(＿（＿）
　　　　￣￣￣￣￣￣ ﾓｷｭﾓｷｭ
　　　　　　　　　　　ﾟｏ
　　　　　　　　　　　　〇　
　　　　　　　（⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒　　
　　　　　　　（￣＼　　　筋肉ついてねーじゃん！！
　　　　　　　（　ﾟДﾟ）y─┛~~
　　　　　　　（￣￣
　　　　　　　　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜

スクワットやったら股関節が異常に痛くﾅﾀｰﾖ

おぉ、卓球ですか！
あれは膝間接等間接部分を激しく痛めやすいのでそう言ったところと
予想します。腰なんか痛めやすいし・・・

超回復の説明(･∀･)ｲｲ!!(･∀･)ｲｲ!!

♪ｳﾏ-ｳﾏ-ｳﾏ-ｳﾏ-ｳﾏ-ｳﾏ-ｳﾏ-♪
──(ﾟдﾟ)──────(ﾟдﾟ)──
♪ｳﾏ-ｳﾏ-ｳﾏ-ｳﾏ-ｳﾏ-ｳﾏ-ｳﾏ-♪

　　　　　　　 ﾊﾞｯﾁｺｰｲ　
━━━━(ﾟдﾟ)━━━━━

激しくﾜﾗﾀ

あぼーん

あぼーん

あぼーん

|　筋トレ始めてから手首が痛くてしかたないんだけど
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　病院へいった方がいいんじゃない？
￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　|　えー？病院？
　　　　　　　　　￣￣￣￣∨￣￣￣￣
　　　　┬　　　　 　　 ∩＿∩
　　 ／漢＼　 　  　　（・∀・　）
　　（,, ´Д｀）　　   　 と　　　　）
　　（/　　　）　　　　　｜ ｜　|
　　　　l　 l 　　     　　（＿(_＿）
　　　　　　　　　　　　　　。
　　　　　　　　　　　　　o
〜〜〜〜〜〜〜〜Ｏ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
　　　ん？病院？

　　　　　　　　　 　 ,. -――-　､ 　　　　　　　　    
　　　　　　 　 　 　 |　　 ╋　 　 ＼ 　　　　　　　 
　　　　　　　　　 ,. ｰ,.､￣ _,. -､｀ く 　　　　　　　  
　　　 　 　 　 ／〃/,./ﾍｲl ｉ ヽヽ　 ヽ 　　　　　　 病院
　　　　　 　 '´/ .' / /,'　 l i !　! ｉ ゝ　 . 　　　　　  　↓
　　　　　 　 l// i/l,'l从　ﾉﾘﾅl | i ﾘ　　i 　　　　　  看護婦さん
　　　　　　　'　y'!ﾘ,ｫ"!　 ''Tヽ, ｌ i i |i i i　　　　　  　↓
　　　　　　　　　/ l lr1,　　|ﾋ1!ｲﾘl| !!|i !　　　　　  看護婦さんとお友達になる
　　　　　　　　　' /ヽ" ｰ　｀"´/ﾂi| li ｌ i　　　　　　　↓
　　　　　 　 　 　 （ /}｀.ｰ┐ く,.'ﾘ ll l i　!　　　　　   ＋激しく白衣の天使とお付き合い＋
　　　　　　　 　 　 / ヽ'//i_.ノ //　ヽj　l　　　　　  　↓
.　　　　　　 　 　 /　rﾉ'/'´ヽ //　　 !　 ! 　　　　  (ﾟдﾟ)ｳﾏｰ
　 　 　 　 　 　 「!__ノﾞi 'ー- '　! i/＿l_　| 　　　　  
　　　　　　　　　ヽ.__ノ.　 　 　 l「 ╋　l　! 　　　　 
　　　　　 　 　 // 'ヽ　ヽ ｀　　 ﾞr― r'　| 　　　　   
　　　　　　　 く/ /　/｀ｰ'ヽー-‐l/　 !、_| 　　　　   
　　　　　　　　　 ｀ ‐-‐'⌒'〉ー-1　/| ヽ 　　　　
　　　　　　　　　　　　　　/｀ｰ-‐|　　lヽ　ヽ 　　　　　
　　　　　　　 　 　 　 　 // /　i || ＿|　＼　＼ 　　
.　　　　　　 　 　 　 　 // / 　 l 「 　 l　ヽ ＼　〉 　
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜Ｏ〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
　　　　　　　　　　　　　　　　o
　ﾅﾆ ﾊｧﾊｧｼﾃﾙﾉ?　　　　　。
　　　　┬　　　　 　　 ∩＿∩
　　 ／漢＼　 　  　　（＊-∀-）
　　（； ´Д｀）　　   　 と　　　　）
　　（/　　　）　　　　　｜ ｜　|
　　　　l　 l 　　     　　（＿(_＿）
　　　　　　　＿＿＿＿∧＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　|　じゃあボク病院いってくるよ

(´Д｀)ﾊｧﾊｧ(´Д｀)ﾊｧﾊｧ(´Д｀)ﾊｧﾊｧ(´Д｀)ﾊｧﾊｧ(´Д｀)ﾊｧﾊｧ(´Д｀)ﾊｧﾊｧ(´Д｀)ﾊｧﾊｧ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /　　 __r‐――--　　　　　 /
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ＼__r'/　' ＿---＝､:＼ ／
　　　　　 　　　　 　　 一本逝っとく？ 　　　 　 //7Y'／,,,,, ,,=､r､ヾ　、l|
　　　　　　　　　　　　　__　　　　　　　　　 　 　 // /"" " 　|| 　 |　＼ ヽ＼
　 ｃ .＿＿r―――t‐v7r'ー- lヽ 　 　 　 　 　 ' l/:l　　　　　|レ‐l‐-　jv‐､ヽ
　。　　　　`ー―― >' /､l |￣` ､＼　　　　　　　V |l -=､　 ﾉ' < ﾟ:::j>　||　 |:＼
　　　ー---、　　　　` ﾍ >､`ー-'　 ヽ　　　 　 　 | |::..'､ﾟj　　　　￣ 　 /|_/､|:::| |
　　　　　　　 `　､　　　 < ― 、 /　　 ヽ　　　　　｜|:l::..、　 ，　　　　/ ||:／￣` ､
　　　　　　　　　　＼　　＼'^ ､)ー　 ヽ j　　　　 　 | l::::ﾄヽ､ ､フ　 _／;;jノ 　　　　l
　　　　　　　　　　　　＼　 `ー-、　　　|　　　　　　＼:､|＼,c-',￣　 ` ､j　　　　　 |
　　　　　　　　　　　　　　＼　　 |`　　｜　　　　 ＿_,へ,::/ ｰ'　　　　 　 -、　　 　 |
　　　　　　　 ,--　　　　　　　＼ j　　　|　　 _, -" 　 ￣　|　　　　　　 　 ::::|　 　 　 |
　　　　　　／::　 　 　 　 　 　 　 ＼　　|　　)'　　　　　　 l　　　　　　　　::::|　　　　 |
　　　　　／::::　　　 　 　 　 　 　 　 ＼ |　　l　　　　　　　 ､　　　　　 ....::::∧　　　　l
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　　 ／￣＼:　　　　　　　　　　　　　　　　＼へ、_,,　　　　　　　　　　::::/　 　|　 　 　 ヽ
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／　　　　　　＼　　　　　　　　　　　　　　　　||*,l、　　　　　　　　　　 l　　 　 |　　　　　 |
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　　　　　　　　　 ＼　　　　　　　　　　　　　 ||+ * :| ＼　　　 _＿__　　　、　 　 ヽ　　　　　|
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　　　　　　　　　　　 ＼　　　　　　　　　 　 ﾉ+ *:+|　　　＼* * ノ~　　　 |*;l　　　 |　 ,へー、
　　　　　　　　　　　　　＼　　　　　　　　 //:*::+*|　　　　 ` ＜＿　　　　`､|　　　 |/
　　　　　　__,,,,-----r--‐＼　　　　　　／:*:+*+::|　　　　　　　　　　　　　　|　rー' |　 /`、
_,,,---'''''￣　　　　 　 ||:*:+*＼　　　 ／*:+*:+:*:+|　　　　　　　　　　　　　　lノ　 ,-|　 |,-､|
　　　　　　　　　　　　 ||:+:*+*:＼_／:* * +::*:< ､ノ　　　　　　　　___　　r'二ノ`7:::::|　 |　/|
　　　　　　　　　 　 　 ||:+:*;*::::|　＼::::::::::::::+ ' ＼＼　　　 ,--ｰ'７/ ￣￣　'　 /::::: |' `|　|:ﾚ
　　　　　　　　　　 　 /:*; * 　::|　　　＼:::／　　　＼＼rー|　　 / |::　　　　　 /　　 ト'　　 ﾄ､
　　　　　　　　　　　 /:+:*::*::+:|、　　　 ` ､　　 ／￣j/:　 |: 　 /　|:::　　　　　　　　 |::..　　|::
(´Д｀)ﾊｧﾊｧ(´Д｀)ﾊｧﾊｧ(´Д｀)ﾊｧﾊｧ(´Д｀)ﾊｧﾊｧ(´Д｀)ﾊｧﾊｧ(´Д｀)ﾊｧﾊｧ(´Д｀)ﾊｧﾊｧ

〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜Ｏ〜〜〜〜〜〜〜〜
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ___　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　Ｏ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 /│￣￣￣|　　　　　　　　　　　　　　　　Ｏ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　│.|　ｷﾞｺ山 |　　　　　　　　　　　　　　　Ｏ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 |　|　　　　　|　　　　　　　　　　　　　　Ｏ　　
　　　　　　ミﾐ皿皿皿皿皿皿皿皿皿|　　　　　|皿皿l￣￣￣l皿皿皿_ Ｏ
　　　　ミﾐ彡ミﾐミ　田　田　田　田　.|　　　／|　　　　　　　　　　　　　Ｏ
　　　　ミミﾐミ彡彡ミ　　　　　　　　　.|　 ／　 |　　　　　　　　　　　 　 o皿皿皿皿皿　　　　　　　　　　
　　　　ミ彡ﾐミﾐ彡ﾐﾐﾐ　田　田　田　.|／　　　|　　　　　　　　　　　　 o|　　　　　　　|
　　　　ミミミﾐ巛彡ミミ　　　　　　　　　　　|　 .|　　　　　　　　　　　　o|田　田　田│
　　　　ミ彡彡ﾐﾐミミミミ　　≡　　/ |￣￣￣￣|　　　　　　　　　　　。 |　　　　　　 │
　　　　ﾐミミﾐﾐミ彡ﾐミ二　三三　|　|　　　---‖　 |￣￣|　 |￣￣|．　|　　三　　三|
　　　　|　　::;;:;;;　　三三　三三　|　|　　 ┌─‖　 |┐　,|　 ∩＿∩　|＿三二 三二
　　　　|　;;:;::;;;;;;;;;;:　 | |　　　| |　 ヽ |＿＿|　　‖　 |│＿|　（-∀-*）:|　　. ||　　 ||;;;;;;;
　　　　|二二二二二二二二二|　　　　　　￣‖＿|;;;;;;;;;;;|__（　　　　）.|:::　　　
　　　　::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::　　　　　　　　　　　　 ｜ ｜　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（＿(_＿）
　　※ 筋トレに限ることではありませんが体が変調を覚えたら
　　　　素直に病院へ行くことお勧めします。
　　　　無理にトレーニングを続けると体を壊しかねません。

　　　　　　 ＿＿＿＿
　　　　　／　　　＋　 ＼
　　　　　＼＿＿＿＿／
　　　　○　　　　　　　 ○
　　　/　　 __∧＿∧__∧ |　　 /￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　 /　　　|　 ／　　 ＼ | |　　|　マルモラさん。ど〜ぞ〜
　　 |　　　 | ；　> 　　< 　| |　∠＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　、　　　フ　　⊂⊃　ヽフ
　　　 |￣￣　 　 ＿＿｜_　|　　 Σ∩＿∩
　　　 | 　　　　 /＿＿/　　|　　　　（・Д・；）
　 ／ | 　　　　　　　　　　ノ＼　　　（　　　　）
　　　　　　　　　　　　　　　＿＿＿＿∧＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　|　やっぱりこういうオチか！！

リア（略

　　　　ズレ修正忘れてた…
　　 　 　 　 　 ∧,,,,／|
　　 　 　 　　.（-∀-i|l）
　　　　 　 ＿φ＿__⊂)_
　 　 　 ／旦／三／ ／|
　　　　|￣￣￣￣￣|　 |
　　　　| 格闘空手　|／

水着お姉さんを筆頭とする激萌えAAはいったいどこから拾ってくるんだろうﾊｧﾊｧ

>>429
|　萌えＡＡは基本的に顔文字板あたりから適当に拾ってます。
|　ってこりゃ筋トレと直接関係ない裏方のお話ですな。
￣￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　 ∧,,,,／|　　ねここﾀﾝ(´Д｀)ﾊｧﾊｧ
　　　　　　　　　　　（*-∀-） 　ねここファン会員No.1ゲットだぜ！
　　　　　　　_＿＿_（＿＿__）＿＿_
　　　　　 ／ ＼　　　　 　　＿＿＿＼
　　　　 .<＼※ ＼＿＿_＿|＼＿＿__ヽ
　 　 　 　 ヽ＼ ※　※　※|　|====B=|＜新番組【ねここといっしょ】
　　　　　　　 ＼`ー──-.|＼|___l__◎..|ヽねここといっしょにお勉強しましょう♪
　　　　　　　　　￣￣￣￣|　.|￣￣￣￣|
　　　　　　　　　　　　　　　＼|　 　 　 　 |〜

　　　　 ┬
σ 　／漢＼　　　
　＼（´Д｀*） 　　
　　　 （ 　　）＼　　
　　 　 ｜　＼　　良スレage。

ねここといっしょのチャンネル数を教えれ！

　 |　微妙にスレ違いの話題へ…チャンネルはこちら
　 |　http://aa.2ch.net/test/read.cgi/mona/1022955440/
　 ＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 |￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣V￣￣￣￣￣￣　　|　|￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 |　|　|ヽ-‐-へ
　　　　　　 　　　 　　　　　Λ,,,,／| 　　　　　　　 :|　|　i　 _ ﾟДﾟ.」
　　　　　　　　　　┌┬―（； -∀-）┐ ﾋﾟｯ　 　　 |　|　ﾞ-'´ﾉﾉ）)）)).　
　　　　　　　　　　｜ |,, 　（　　　　つ◇ 　　　 　 :|　|　从ｲ ^ヮﾟﾉl|　
　　　　　　　　　　｜　||―（_　┐┐―|| 　 　 　 　|　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣　 |
　　　　　　　　　　｜　|| 　 (＿_)＿),　|| 　　　　 　|　　°°　 　∞ 　 ≡ ≡ 　 |
￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣

筋トレした翌日の筋肉痛を、湿布やエアーサロンパスで治すと、
超回復は望めないのでしょうか？
心優しき兄貴よ、答えてｵｸﾚ

>>434

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　／■＼ 　　　　　　　|　男ならそんなもんに頼るな！
　　　　　　 　（　´Д｀）　　　　　　＜　体を暖めて治せ！
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿ 　　　　　　|　（ｽﾏｿ俺に答えはわかりません）
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ 　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）

　 ∩＿∩　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　（　´∀｀）＜　さって今日も筋トレしよう！
　（　　　　つ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　｜ ｜　|
　（_＿）＿）

|　でも今日は回復日なので一休み一休み
￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　 ∩＿∩　∩＿∩　　　/￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　（　´∀｀）（　・∀・）　＜単に某所へのＡＡで手が回らない癖に
　　　　　　　__（＿＿__）_（＿＿__）　　|　ここのスレの書き込みをやっときたいわけだね
　　　　　 ／ ＼　　　　 　　＿＿＿＼￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　 .<＼※ ＼＿＿_＿|＼＿＿__ヽ
　 　 　 　 ヽ＼ ※　※　※|　|====B=|＜かっこ描いて〜、ハッ！かっこ閉じる〜、フンッ！
　　　　　　　 ＼`ー──-.|＼|___l__◎..|ヽまたかっこ描いて〜、アハッ！またかっこ閉じる〜、ウフンッ！
　　　　　　　　　￣￣￣￣|　.|￣￣￣￣|
　　　　　　　　　　　　　　　＼|　 　 　 　 |〜

せっかくだから自己紹介

　 ∩＿∩　丸耳モナー　（通称　丸耳）
　（　´∀｀）　マジレス担当
筋肉知識：実はかなり適当
目標体型：ボクサーの様に引き締まった体
ラッキーマッスル：広背筋
備考：
金を払うのが面倒という理由でジムには行っていない
某スレの丸耳運動会へ向けて鍛えているらしい


　 ∩＿∩　丸耳モナー　（通称　マルモラ）
　（　・∀・）　ネタ，(´Д｀)ﾊｧﾊｧ担当（？）
筋肉知識：ド素人
目標体型：とにかくモテそうな体
ラッキーマッスル：大胸筋
備考：
／漢＼ｸﾝと筋トレ中。どこでも妄想できる。
本人も言ってる通り某スレのとは別人。
彼女いない暦＝実年齢

|　このスレのローカル設定だから文句いうなよ。
|　二人とも丸耳というのはちょっと問題あったかなと
|　今更思ってるからな！
￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　 　 　 　 　 ∧,,,,／|　  ＡＡ書き担当
　　 　 　 　　.（-∀-　）　   筋肉知識：あれこれ読みかじった程度
　　　　 　 ＿φ＿__⊂)_　目標体型：覇王体型（？）
　 　 　 ／旦／三／ ／|  ラッキーマッスル：三角筋
　　　　|￣￣￣￣￣|　 | 備考：
　　　　| 実戦空手　|／   空手やってます。

　　　　　　　　＋　　　　　　　　　　　　＋
　　　　　　　　　　　　　　 ＋　　　　　
　　　＋ 　　　　　　　　／■＼ 　　　　　　　　＋
　　　　　　　　　　　 　（　´Д｀）
　　　　　　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿
　＋　 　　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ　　　　　　　＋
　　　　　　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　　　　　　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　＋　 　　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）　　　　　＋
　　　　　　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　　　　　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　＋ 　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、　　　　＋
　　　　　　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´
　　　　　　　　＋　　　　　　 　　　　　＋

　　　　　　　　　　　　　　　 ＋
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
|　ラッキーマッスルって何？…
￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣
　　 　 　 　 　 ∧,,,,／|　ﾃｶﾞ ｶｯﾃﾆ…
　　 　 　 　　.（-∀-ill）
　　　　 　 ＿φ＿__⊂)_
　 　 　 ／旦／三／ ／|
　　　　|￣￣￣￣￣|　 |
　　　　| 正拳中段　|／
　
　

丸耳(･∀･)ｲｲ!!

>>438
間違い
＞　 ∩＿∩　丸耳モナー　（通称　マルモラ）
＞　（　・∀・）　ネタ，(´Д｀)ﾊｧﾊｧ担当（？）

修正
＞　 ∩＿∩　丸耳モララー　（通称　マルモラ）
＞　（　・∀・）　ネタ，(´Д｀)ﾊｧﾊｧ担当（？）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
|　間違いです…
￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣
　　 　 　 　 　 ∧,,,,／|　
　　 　 　 　　.（-∀-ill）
　　　　 　 ＿φ＿__⊂)_
　 　 　 ／旦／三／ ／|
　　　　|￣￣￣￣￣|　 |
　　　　| 白帯首吊　|／

みんな寝る前（ってか、夜）にトレーニングしてますの？

お風呂前にしてます

>>443
漏れも、風呂入る前
で、入る前に、風呂場の前の鏡に
自らの身体を写して、ホレボレ・・・
ゴメンナサイ　そんなに筋肉ありません(´Д｀)

>>443
／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　漏れは444と同じで風呂前にやってる。（汗かくし）
|　ガイシュツだが体を作るホルモンは寝ている間に大量に
|　分泌される（らしい）。だから夜の方が効率がいい（らしい）
＼
　 ￣￣￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　┏━┓　　　　　　　┏━┓
　　┃　 ┃　∩＿∩ 　┃　 ┃お、重い…
　　┃　　〓∩´∀｀∩〓　　┃
　　┃　 ┃ ヽ　　 　ノ ┃ 　┃
　　┗━┛ /　.∧　ヽ.. ┗━┛
　　　　 　 （_＿） （＿_）

でも軽くお風呂で体温めて血行良くしてからからやっても効率ｲｲよ。
風呂場でﾋﾝｽﾞｰ(ﾟ∀ﾟ)ｱﾋｬ。

ｻﾝｸｽｺ。風呂の前（後）ですな。

社怪人は風呂前ぐらいしか時間無いでしょうな。
17時に退社できるとは限らんし。となると家帰って飯食って、
一服したところで、結局は風呂の前になるわけね。

激しく亀レスだが超回復説明ｲｲ!（・∀・）

―――（ﾟдﾟ）――――――（ﾟдﾟ）―――　　例ﾜﾛﾀ

質問！
腹筋を鍛えた場合、バランスをとるために背筋も鍛えた方がいいと聞きましたが本当ですか？
それと、良い背筋の鍛え方があったら教えてください！

>450
腹筋と背筋のバランスが崩れると、
ぎっくり腰になりやすくなりますぞ！

背筋の鍛え方

１．まず腹ばいになります。手は頭の上におきます。
　○ 　 ∩＿∩　　　（ＡＡの都合上手は前になっています）
と⌒⌒つ´∀｀）つ


２．うりゃりゃーと反らします
　　　　 ∩＿∩
　 ○彡つ´∀｀）つ
　と⌒＿彡ノ彡彡

３．１へ

だいたい回数は腹筋の五割増しぐらいで

※なんか２のＡＡはフサってるみたいだ…

その他の事

誰かに足を持ってもらうとより効果的です。
　　　 ∩＿∩
　　　（　・∀・）
　 ,/´ つ　つ○　 .∩＿∩
　し＿）＿）と⌒⌒つ´∀｀）つ

ダメな場合は足にダンベルを乗せたりしましょう
●○ 　 ∩＿∩
と⌒⌒つ´∀｀）つ
　※さすがにダンベルには見えない罠

そりきった状態で一時停止もあり
　　　　 ∩＿∩
　 ○　つ´∀｀）つ
　と⌒＿＿ノ

ダイエッターへ
　腹筋と組み合わせる事によりウェスト引き締め効果あり

すんません、AA描けないんですが背筋に良いのは他にも

仰向けになって膝を立て、そのままゆっくりケツを上げ
膝から肩がまっすぐになるところで止め、そのままゆっくり下げる。

後はやっぱりブリッジかな･･･

このスレいいですね。

質問です。マッスルのつけ方はわかってきましたが、
マッスルの質（例、筋力やスピード、持久力、等）の高め方を教えてください｡

体格だけ良くなっても、中身がともわなければ、かっこ悪いと思うので｡

　　ｱﾋｬﾋｬ
――(ﾟ∀ﾟ)――(ﾟ∀ﾟ)――
　　　　　　　ｱﾋｬﾋｬ

自分は手首が細いんです
なので男物の腕時計をしてもスカスカでｶｺﾜﾙｲことこの上なし
手首をぶっとくするのに最適な運動ってありますか

>>455
ひっくるめているようだけど、
筋肉には速筋（瞬発力：無酸素運動）と遅筋（持久力：有酸素運動）と二種類あるんだよ。


とりあえずマラソンか水泳もやってみれ。

>>455
スピードならダッシュ等速く動くトレーニング
持久力はランニング等長く動き続けるトレーニング
筋力は・・・ｽﾏｿわからん

>>457
手首太くするなら拳立てをやるべし


とか素人が言ってみる

筋力の向上が目的なら最大筋力に対して100〜90％で1〜3回を2〜3セット
同様に、筋肥大なら80〜70％8〜12回4〜6セット
筋瞬発力なら60〜40％15〜20回7〜10セット
筋持久力なら40〜30％30〜50回15〜20セット

大体こんなもんであってるかと。

最大筋力の80％なんてそんな重いダンベル持ってねーよ！
腕立てじゃ負荷が弱すぎるからベンチプレスしてーよ!ヽ(`Д´)ﾉ
って人には公共施設、総合体育館等のトレーニングルームの利用をお勧めします。
エアロバイクやマシンで一通りのトレーニングが出来たりします。
講習を受ければ一回300円ぐらいで利用できます。会員制のジムより安上がり。
そんな所に通う時間ねーよ！ヽ(`Д´)ﾉ
って人はしりません（ｗ

そんな素敵な施設が無いから困ってるんだよヽ(｀Д´)ﾉｳﾜｧｧｧﾝ

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　ねここでーす☆433の質問に答えたいと思います
＼＿＿ 　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
━━━∨━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　　　　　　　　　　　
　　　 |ヽ-‐-へ　　 　
.　 　 i　 _ ﾟДﾟ.」　　　
　 　 ﾞ-'´ﾉﾉ）)）)).　/.
━━从ｲ ﾟヮﾟﾉl|　/━━━━━━━━━━━━━━
　 　 ( )^^<凶>^( ）　　　　　 ∧ ∧　　　 ∧ ∧
　　[￣「￣￣￣￣］　　　　 (ﾟ；　　)　　 (ﾟ；　　 )
　　||（ ||(￣)￣） .||　=====⊂　　 ヽ==⊂ 　　 ヽ======
　　|| . ||/ // / 　||. 　 ||──(　　 ﾉ〜─(　　　ﾉ〜─||
　　　　　　　 　 　 　 　||　┏∧━━━━━━━━┓
　　　　　　　／￣￣￣￣￣　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　 　｜　こっちに出張か、ｺﾞﾙｧ!!
　　　　　　　＼＿＿＿_　　　　　　　　　　 ∧
　　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣　 ￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　|　そんなこと言っていいのかぁ。ｺﾞﾙｧ!!
　　　　　　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　458さんの言ってるように筋肉には種類があります
＼＿＿ 　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
━━━∨━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　　　　　　　　　　　速筋（瞬発力：無酸素運動）
　　　 |ヽ-‐-へ　　 　遅筋（持久力：有酸素運動）
.　 　 i　 _ ﾟДﾟ.」　　　
　 　 ﾞ-'´ﾉﾉ）)）)).　/.　筋量、筋密度などの捕らえ方もある。
━━从ｲ ﾟヮﾟﾉl|　/━━━━━━━━━━━━━━
　 　 ( )^^<凶>^( ）　　　　　 ∧ ∧　　　 ∧ ∧
　　[￣「￣￣￣￣］　　　　 (ﾟ；　　)　　 (ﾟ；　　 )
　　||（ ||(￣)￣） .||　=====⊂　　 ヽ==⊂ 　　 ヽ======
　　|| . ||/ // / 　||. 　 ||──(　　 ﾉ〜─(　　　ﾉ〜─||
　　　　　　　 　 　 　 　||　┏∧━━━━━━━━┓
　　　　　　　／￣￣￣￣￣　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　 　｜　真面目にやる気か、ｺﾞﾙｧ!!
　　　　　　　＼＿＿＿_　　　　　　　　　　 ∧
　　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣　 ￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　|　本当に言ってることわかってるのか。ｺﾞﾙｧ!!
　　　　　　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　でも説明が面倒なのでarikiｸﾝに任せたいと思います。てへ☆
＼＿＿ 　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
━━━∨━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　　　　　　　　　　　他力本願
　　　 |ヽ-‐-へ　　 　　　　　┬　
.　 　 i　 _ ﾟДﾟ.」　　　　　 ／漢＼　
　 　 ﾞ-'´ﾉﾉ）)）)).　/.　　（　´Д｀）　　　｀
━━从ｲ ^ヮﾟﾉl|　/━━━━━━━━━━━━━━
　 　 ( )^^<凶>^( ）　　　　　 ∧ ∧　　　 ∧ ∧
　　[￣「￣￣￣￣］　　　　 (ﾟ；　　)　　 (ﾟ；　　 )
　　||（ ||(￣)￣） .||　=====⊂　　 ヽ==⊂ 　　 ヽ======
　　|| . ||/ // / 　||. 　 ||──(　　 ﾉ〜─(　　　ﾉ〜─||
　　　　　　　 　 　 　 　||　┏∧━━━━━━━━┓
　　　　　　　／￣￣￣￣￣　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　 　｜　テヘ☆じゃないだろ、ｺﾞﾙｧ!!
　　　　　　　＼＿＿＿_　　　　　　　　　　 ∧
　　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣　 ￣￣￣￣￣
　　　　　　　　　　　　|　「お・ね・が・い・？」の方が萌えるぞ。ｺﾞﾙｧ!!
　　　　　　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
手首については今晩にでも

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　でも説明が面倒なのでarikiｸﾝに任せたいと思います。てへ☆
＼＿＿ 　＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
━━━∨━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　　　　　　　　　　　他力本願
　　　 |ヽ-‐-へ　　 　　　　　┬　
.　 　 i　 _ ﾟДﾟ.」　　　　　 ／漢＼　
　 　 ﾞ-'´ﾉﾉ）)）)).　/.　　（　´Д｀）　　　｀
━━从ｲ ^ヮﾟﾉl|　/━━━━━━━━━━━━━━
　 　 ( )^^<凶>^( ）　　　　　 ∧ ∧　　　 ∧ ∧
　　[￣「￣￣￣￣］　　　　 (ﾟ；　　)　　 (ﾟ；　　 )
　　||（ ||(￣)￣） .||　=====⊂　　 ヽ==⊂ 　　 ヽ======
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　　　　　 　｜　テヘ☆じゃないだろ、ｺﾞﾙｧ!!
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　　　　　　　　　　　　|　「お・ね・が・い・？」の方が萌えるぞ。ｺﾞﾙｧ!!
　　　　　　　　　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
手首については今晩にでも

>>464-465
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
|　なんで♥（はぁと）がでない？？
￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　 　 　 　 　 ∧,,,,／|　
　　 　 　 　　.（-∀-ill）
　　　　 　 ＿φ＿__⊂)
　 　 　 ／旦／三／ ／|
　　　　|￣￣￣￣￣|　 |
　　　　| ねここ♥　|／

>>466
|　なんで今更…
￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　 　 　 　 　 ∧,,,,／|　
　　 　 　 　　.（-∀-ill）
　　　　 　 ＿φ＿__⊂)
　 　 　 ／旦／三／ ／|
　　　　|￣￣￣￣￣|　 |
　　　　| ねここ？　|／

>>467
|　まただよ…
￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　 　 　 　 　 ∧,,,,／|　
　　 　 　 　　.（-∀-ill）
　　　　 　 ＿φ＿__⊂)
　 　 　 ／旦／三／ ／|
　　　　|￣￣￣￣￣|　 |
　　　　| ねここ？　|／

>466-468
なんかﾜﾛﾀ。

久力は毛細血管を発達させると、つくって聞いたけど｡

それから接触筋力というのが、あるらしいですけど何ですか？

あぼーん

>>457

　 ∩＿∩　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　（　´∀｀）＜　手首は腕立てでも多少は鍛えられますが
　（　　　　）　 |　今回ちょっと道具を紹介してみます。
　｜ ｜　|　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　（_＿）＿）

|　琉球空手の鍛錬器具でチーシーという奴です
|　え？そんなもの手に入らないって？
|　まあ似たものを作るのは簡単です。
￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 ∩＿∩.■
　（　´∀｀）||
　（　　　　つ
　｜ ｜　|　
　（_＿）＿）

まずダンベルを用意します。
そしてダンベルの片側を外します
　(〓)　　　　　(〓)
　 .||　　　⇒　　 ||
　(〓)　　　　　　|| 　(〓)


￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣｣
―――――――――――――‐┬┘
　　　　　　　　　　　 　 　 　 　 　 　 |　　　いらないプレートを
　　 　 　 ＿＿＿＿.＿＿＿＿ 　　 |　　　投げ捨てろ
　　　　　|　 　 　 　 | 　 　 　 　|　　 |　　　　（いけません）
　　　　　|　 　 　 　 | ∧,,,,／|　|　　 |
　　　　　|　 　 　 　 |（　-∀-）つ ミ |
　　　　　|　 　 　 　 |/ ⊃　 ﾉ　|　　 |
　 　 　 　￣￣￣￣'￣￣￣￣　 　 |
　 　 　 　 　 　 　 　　　　　　　　　　|　　＼＼＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　〓

|　で、こいつを手にもって傾けたり
|　前に突き出したりして手首の強化をします。
|　その他にも手首の強化は色々あるけどまた今度。
￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 ∩＿∩.■
　（　´∀｀）||
　（　　　　つ
　｜ ｜　|　
　（_＿）＿）

|　あと手首の太さは先天的な要素が大きいよ
￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 ∩＿∩.■
　（　´∀｀）||
　（　　　　つ
　｜ ｜　|　
　（_＿）＿）

>>470
|　有酸素運動は血液の巡りがよくなくちゃ話にならんので
|　（酸素は血液によって運ばれる）
|　付随的に毛細血管もよくなるらしいです。
|　接触筋力？んなもん知らん。arikiﾀﾝへパス
￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　 　 　 　 　 ∧,,,,／|　
　　 　 　 　　.（-∀-　）　　なんか最近ここの１より
　　　　 　 ＿φ＿__⊂)　　書き込み多くなってるの気のせい？
　 　 　 ／旦／三／ ／|
　　　　|￣￣￣￣￣|　 |
　　　　| 筋肉賛歌　|／

西武のカブレラみたくバット使って>>475みたいな動きするのも良いですね。

|　明日は少林サッカーをみてくるので
||　マジレスなしで生きます
￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　 　 　 　 　 ∧,,,,／|　
　　 　 　 　　.（-∀-　）　　ﾊｧﾊｧはあるかもね
　　　　 　 ＿φ＿__⊂)
　 　 　 ／旦／三／ ／|
　　　　|￣￣￣￣￣|　 |
　　　　| 笑いの道　|／

>>479
ぜひ少林拳を習得してきてください。
縦列駐車とか。

>>472-475
うおう　ご丁寧にありがとうございます！
しかしウチには鉄アレイしかないのでなんか工夫してやってみます
・・・と>>476で(ﾟДﾟ;)ｶﾞｰﾝ

>>481
「手首の保護」という点を考えたら「握力の強化」も有効ですよー。
手首への負担が軽くなるんで。

手首の鍛える道具

消房は、コーラの瓶に砂を詰めた物で手首を鍛える。
厨房は、ビール瓶に砂を詰めた物で手首を鍛える。
工房は、一升瓶に砂を詰めたもので手首を鍛える。




台房は、一升瓶の中身を飲む。

×手首の鍛える道具
○手首を鍛える道具

間違えた逝ってくる。
ちなみに消房時代の先生のお言葉だ。

>>450
効果的に背筋(脊柱起立筋)鍛えるならこっちだ！

１．　ベンチの端に上半身を寝かせ、下半身を垂らします。

　　 ∩＿∩
　　（´∀｀　）⌒ヽ
━┳━ し （（　（
　　　　　　　しし

２．　下半身を持ち上げます。

　　 ∩＿∩　　　　　　
　　（´∀｀　）⌒⌒つ
━┳━　し┳￣ ﾉﾉ


３．　下半身をゆっくり下ろし、くりかえし　　　　　　
やりすぎて腰を痛めないように　

　　　　　　∧＿∧
　 　　　　（´∀｀　）　　
　　　　／⌒'　　 ~ `)
　　　 (　 く　ノ　|　ｲ　　
　　　　ヽ,_'ｧ　　 ,　.|
　　　　　 ﾉヽ ._λ_ ）
　　　　 ./　　 ﾉ|　 ﾉ
　　　　 (　-く　 |ｰ(
　　　　　＼ └,.|　.）
　　　　　　,┘/ (__)

　　今日は少林サッカーで度肝を完全に抜かれてきたので
　　　　　　　　　作品はなしです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　+
.　　　　　+　　 ∩＿∩　　∧,,,,／|　 ∩＿∩　　　+
　　　　　　　　（　 ﾟ∀ﾟ ∩（ ﾟ∀ﾟ ∩）（　　ﾟ∀ﾟ）
　　　+　　（(　（つ　　　ノ（つ　　丿（つ　　つ　)）　　+
　　　　　　　　 ヽ　 （　ノ　（　ヽノ　　）　）　）
　　　　　　　　　（＿）し'　し（＿）　（＿）＿）

>>485
そっちの方が効果あったね。
普段やんないんで忘れてたよん
ありが�d

>>485
おいらはちゃぶ台使ってやってます。
膝立ててやってるけどそれなりに効果アリ。

|　レジがヒマな時に、怪しい動きにならずにできる
|　筋トレってなにかないですか？
＼
　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　┏━━━┓
　┃\*****┃ 　　　　 ∧＿∧
　┗┯┯━┛　　　　 （・∀・　） >>149とか>>161がよさげですが
　|￣￣￣|＼. 　　　　 （||￣||　）
　|　 　 　 |／￣￣￣￣￣￣￣￣.／|
　|.￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|　｜
　|　ターザソ. 　　　　　　　　　　　|　｜
　|.＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿|／

しまったああ>>485は>>37に書いてあったああ！

筋トレとはちょっと違うが、
粘椿(立禅)とかはどうでしょう？
太極拳の練習方法の一つ(らしい)ですが、足腰を鍛えるには良いかと。

>489
>63のいうカーフレイズはどうすか？

>>489
関節をロックしないで立つ。さらにはつま先立ち。

あぼーん

( ･Ａ･)＜お前ら頑張れよ。

>489
漏れはレジが暇な時は片手をもう片方の手で押さえて、
クソ重いダンベルを持ち上げるように力を入れる筋トレやってるYO!

思いっきり怪しいという罠。

|　結局両足に１kgのウェイト、後は>>149、>>206、>>493を適当に、
|　後は夜寝る前にダンベルと腹筋背筋、週２の２．４km泳で行きます
＼
　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　┏━━━┓
　┃\*****┃ 　　　　 ∧＿∧ 筋肉は付くが贅肉は減らない
　┗┯┯━┛　　　　 （・∀・　） まぁ喰う量が変わってないからな！
　|￣￣￣|＼. 　　　　 （||￣||　）
　|　 　 　 |／￣￣￣￣￣￣￣￣.／|
　|.￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣|　｜
　|　祝北方領土一島返還. 　　　|　｜
　|.＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿|／

>497

筋肉がつく
↓
基礎代謝が上がる
↓
贅肉が減るとはいえずとも増えにくくなる
↓
(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

よって筋肉最高

>>476
がーん
それは知らなかった；　
俺も腕時計がゆるい・・・・･゜･(ノД`)･゜･。ｳｴｴｴﾝ

あとさりげにビーグル団全滅祈願しとくｗ

>>499
俺なんか空手やってるのに手首細いよー
　 ∧,,,,／|
　（TД⊂ヽ　何度手首を痛めたことか…
⊂　　　　ノ
　 人　 Ｙ
　し （＿）

>>481
んじゃ今晩あたり鉄アレイを使った握力・手首強化を
紹介したいと思います

>>491
おお！！立禅を知ってる人がいるとはッッ
お勧めなんでやりましょう
（効果云々を知りたい人は武板へＧＯ）

今日の毎日新聞に＜超回復＞って言葉が出てたよー。




ほんとに使われてたんだ。（ヲ

>>501
超回復ってのは激しく一般的な言葉だが。

>>497
アイソメトリクスもいいかも知れないよ。

>>497さんへ。

>>149 は、端からみるとポージングしているように見えるおそれがあるので、
かなりアレです。あなたがマッチョならばなおさらです。是非やりましょう(w

両足に1kgのウェイトを付けたまま、秋葉を歩きまくったら、
膝の靱帯が伸ばされまくって、なんか毛細血管切れまくりみたいッス（自己診断）
今後装着するのは素直にレッグレイズする時だけにするます
￣￣V￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 ∧＿∧
　（　；-∀）　ｲﾃｰ
　 （　　　へ_　__
　　∪,,＿´　||） ||）
　　　　　　　↑ ↑
　　　　　　　1kg 1kg

>>503
漏れはマッチョてゆうかデヴなのですが是非やって行きたい
まぁ長袖のＹシャツ着てる分には大丈夫でそ

どっちかというとアンクルウェイトより
腰につけるウェイトのほうがよいと思うょぅ(=ﾟωﾟ)ﾉ

　 ∩＿∩ 　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　（　´∀｀）＜　さて今日は鉄アレイを用いた手首強化方をやります
　（　　　　）　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　｜ ｜　|
　（_＿）＿）

用意するもの
　　========　棒一本（自分の肩幅程度の長さ）
　　∽　　　　　　紐１ｍぐらい（なるべく丈夫なもの）
　　●━●　　　鉄アレイ（お好みの重さ）　ダンベルでも可

　 ∩＿∩
　（　´∀｀）／［□］
　（　　　　つ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　|＼
／￣￣￣　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　用意するものはこれだけです。
＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

作り方
　　　　　　　　　====┯====
　　　　　　　　　　　　│
　　　　　　　　　　　　│
　　　　　　　　　 　●┷●
　 ∩＿∩
　（　´∀｀）／［□］
　（　　　　つ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　|＼
／￣￣￣　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　で鉄アレイと棒を紐でしっかりと結びます。
|　しっかり結ばないと鉄アレイがおっこちます。
|　某氏は一度鉄アレイが落ちてくるのを目撃しました。
＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　こいつを両手を真っ直ぐ伸ばした状態で持ちます
＼
　 ￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 ∩＿∩
　（　´∀｀）
　（　=つ┯つ=
　｜ ｜　|
　（＿●┷●

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　その状態で手を使ってグルグル回して
|　棒に紐を巻きつけていきます。
|　そして巻きつけ終わったら、
|　今度は逆回転をさせ下ろしていきます。
＼
　 ￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 ∩＿∩
　（　´∀｀）
　（ ((=つ┯つ=))
　｜　|●┷●
　（_＿）||||）||||
　　　　￣

／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　この運動は地味な癖に滅茶苦茶疲れます。
|　そしてやりすぎるとキーボードを打てなくなるほど
|　辛くなってしまうので要注意！
＼
　 ￣￣|／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　 ∩＿∩
　（　´∀｀）
　（　　　　）
　｜ ｜　|
　（_＿）＿）

>>509
棒は手の平を上に向けて持つの？
それとも手の甲を上向きに？

>>510
　　 ∩＿∩　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　（　´∀｀）＜　手の甲を上向きです
　　（　　　　） 　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　｜ ｜　|
　　（_＿）＿）

正直危なそう。ダンベルを振り回すことになるんでしょ？

いや、棒を回すのでダンベルは静止すると思われ。

>512
棒を手の中でくるくる回して少しづつダンベルを巻き上げるのです

良スレあげ

うわぁ、想像するだにつらそうだよ(;ﾟДﾟ)

>>506-509
ダイエット用の２キロダンベルがあったのでやってみた。

ｼﾝﾄﾞｰ(;ﾟДﾟ)

手首っつーか、肘から先の腕部がえらいことに。
半袖の季節に鍛えるにはちょうどいいかもね。

2.5で朝鮮・・・・・・
手首ｷﾀ━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━!!!!
折り返してからが一番きつかた。

スクワットやったら腰の骨ねじれて骨盤が下にズレて半月歩けない（継続中）


・・・鬱だ

　　　　∧m∧
　　　　(*ﾟーﾟ) ∞　　左肘を骨折→接合不良で最大120ﾟぐらいまでしか伸ばせません。
　　　　Ｕ † つ 　　筋肉が弱くなってしまっているので鍛えればのびる、と言われたのですが
　　　　∞____ヽ 　　こんな私でも腕の筋肉は鍛えられますか？　
　　　　　ＵＵ
　

>>520
|　自分はそっち系には詳しくないんですが
|　担当医の方に相談してはいかかがでしょう？
|　ちゃんとリハビリメニューを組んでもらった方がいいですから
￣￣￣￣￣￣∨￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　 　 　 　 　 ∧,,,,／|　
　　 　 　 　　.（-∀-　）　リハビリには水泳がベスト
　　　　 　 ＿φ＿__⊂)　　リハビリはあせらずマイペースで
　 　 　 ／旦／三／ ／|
　　　　|￣￣￣￣￣|　 |
　　　　| 筋肉賛歌　|／

　 　 　 ∧,,,,／|
と⌒⌒つT∀T）つ

原因不明の腰痛が発生いたしました。
忍耐可能ギリギリです…
明日は接骨院へ行ってきます…

みんなも不調感じたらさっさと病院いけよ

>>522
あなたは、何者でしか？

>>522
あなたは、何者でしか？

ありゃー（；´Д｀）
お大事に〜・・・。>>522

>422-426の実践…？
お大事に。

　 　 　 ∧,,,,／|
と⌒⌒つT∀T）つ
ご心配ありがとう。そしてギックリ腰とのこと
そして一週間は練習控えろと（涙

http://www.kundalini.jp/Bujutsu/im.htm
こんな時は妄想でもしなきゃやってられん

5kgの鉄アレイ*2でずっと頑張ってるんだけど、
慣れてきたらもうちょっと重いのにしたほうがいい?
それとも今より回数（セット数?）を増やす方がいい?
回数を増やすよりも負荷を上げるほうがいいと思うんだけど。

ﾊｧｰ。またプロテーン買いにいかないと。

>>528
回数にもよるんじゃないですか？

>>507-509
またまた多謝であります！ちとネット接続できなかったんでﾚｽ遅れちゃいました
部屋の中で丈夫そうな棒を探してみたところ・・・
長ーいマグライトがありました
これ、棒単体で既に重い！しかも汗で滑る！
手頃な木の棒探すべー

>>457
昔やってました。
棒は、>>359, >>379-382のローラの棒の部分がそこそこ使えます。
パチモンだったら千円程度で手に入るのでお手頃かと。
あとは、フツーにDIY屋さんで木の棒を買うか。

>>528
4〜5年前の知識なので、今はもっと良い理論があるのかも知れないですが、
負荷は、7〜10回できる程度のものを選ぶと良いそうです。
これを基本として、持久力とか、カットを付けたい場合は、
負荷を減らして、回数とセット数を増やしていきます。

当然、適切な負荷は、鍛える部位によって違うので、どうせ買うなら
鉄アレイよりもダンベルの方が、負荷を調整できるのでお勧めです。

http://ww5.tiki.ne.jp/~qyoshida/training/t-65cm/b01.htm
皆さん目指すはこれです
がんがりましょう

＞＞５３３
ﾊｧﾊｧ

ｻﾝｸｽｺ。
やっぱダンベルですか。買おうかなダンベル。

しばらく続けて、肉は付いて来てるようなんだけど、
なんていうか、骨が細いっぽい、、、(´д｀;)

>>535
　あ、鍛える時って、カルシウム摂らないと
骨からカルシウムが肉に溶け出しちゃうから
意識して摂ったほうがいいですよ。
筋力に耐えられずに骨折、とかたまにあるし。

>>552さん
腰痛は姿勢が悪いとなるって聞いたよ
お大事に・・

>>522さんでした・・失礼しました。
良い姿勢で鬱氏します・・

>>536
ありがとうございます。
こないだからカルシウムが多いものを意識して摂ってます。
牛乳もカルシウムが多めのを飲んだりしてます。

食品で頑張るよりＣａサプリメントの方がよかったりして、、、

カルシュウムの取りすぎもまた体に悪く
カルシュウムを体が受け付けなくなるので程ほどに〜

あぼーん

>>540
カルシウムを過剰摂取すると必要ない分は吸収されないから、いくら取っても健康的には問題ない。
って俺は聞いたけどどっちが正しいのかしら？

>>542
http://www.mcs-j.net/Crystal/M2/Q_A/cv-4.html
問題アリっぽいです。
まあ１日摂取標準量の５倍量、１０倍量なんて
普通に食ってたら摂れないと思うけど。

>>543
まぁ、でもこういう研究発表にありがちな数字のマジックが使われてるんで、
この結果を鵜呑みにすれば、
「カルシウムタブレットを一日に30〜60粒、16年間毎日欠かさず」とか明らかに
無茶なことをやらない限り大丈夫では？

かるしうむ問題について武板より
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/budou/1020867324/86-88n

常識的に無茶な摂取量で体が悪くなるって発表は正直意味無い気がするなー。
水を一度に１０�g飲んだらおなか壊します、って言ってるようなもんだし。

それとも限界量を見極めるのが目的なのかな？

>>545
クソ日当たりの良い日本は、摂りすぎって心配は無いんですね。
じゃんじゃん摂りましょう。ありがとうございますた。

いやしかし、開発なので通勤時間ぐらいしか日に当たってないや。
あとはずーーーっと会社にこもりっきり。
せめて休みの日でもお日様に当たらなければ。
スレと関係ないけど、社会人の皆さんは日に当たってますか？

７月ぐらいになったら休みの日に海に行って少し焼こう。

>>533
( ﾟ Дﾟ)　オリバッッ・・・!!

g

プロテインで屁がくさいage

厨房だが、今年の3月辺りから 超回復･蛋白質(牛乳)･睡眠時間(8〜9時間、最低7時間)のみを注意しながら
トレーニング始めて、ここ2ヵ月間くらいはこのスレを参考に、
寝る前に牛乳+トレーニング
10kgダンベル使用で適当に腕部。
腹筋背筋等を上記の方法などを参考に。
その他体育系部活動(トレーニングは無)
を計3ヶ月程続けてたが、見事に身長の伸びが止まってました(笑 えないよ
約2年前計測 : 147.9cm
約1年前計測 : 156.1cm ←約6cm成長
去年末計測 : 162.8cm ←約7cm成長
最近計測 : 163.2cm ←おぃ(汗
年間で1.5cm伸びない計算になりそうです。私はもう歳ですか？
取り敢えず、工房過ぎる頃までトレーニング控えます。
｡･ﾟ･(ﾉД｀)･ﾟ･｡ うえええん

>>551
ただ単に遺伝的に延びないだけなのではと小一時間（略
トレーニングのし過ぎで延びないってのは本当にあるらしいけど
どれくらいやるとまずいんだろう？

まあそれはともかく。
みんな、おじいちゃんに続け−
headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20020618-00000009-nnp-l45

>>551
漏れ中学入学時152だったよ。
まだ部活してるってことは、厨2か？
漏れの成長期は

厨１→2　　5センチ
厨2→3　　 10センチ
厨3→　　　5センチ　

ってなかんじだったが。
高校入っても伸びはする。
高校で+5センチ

>>551
ストレッチちゃんとやってる？せっかく骨が伸びようとしてても、
筋肉が伸びなくて骨の成長を妨げちゃうかも。
それから、骨も超回復するから走るとか高くジャンプする部活が有利だけど、
何やってる？（走ったり跳んだりする衝撃で足の骨とかに細かいキズがついて、
それを修復する時に以前より少し大きい骨になる）

ういえばちょっと前のターザンに骨トレーニングが載ってた。
足の骨を伸ばすにはジャンプ系の種目が良いとか。
>39とか、競技だったらバスケやバレーだろうね。
そういう意味ではバスケやバレーの選手にでかい奴が多いのも納得。

もともとでかい奴が有利だから必然的にそういう者が残るってのが正解かもしれないけど。

>>551
> 年間で1.5cm伸びない計算になりそうです。私はもう歳ですか？
> 取り敢えず、工房過ぎる頃までトレーニング控えます。
> ｡･ﾟ･(ﾉД｀)･ﾟ･｡ うえええん

成長期にスクワット系の身長縦方向に負荷をかける
トレーニングは凶。マジで身長の伸びが止まるからお勧めしない。
やるなら負荷無しで回数をこなすべし。

>>552
遺伝じゃないと思われ(汗
急に伸びが止まったもんだから焦ってます。
>>553
厨3です。そろそろ引退ですので、運動はしなくなると思います。
高校でも伸びないと、小さくてやってられんわぁヽ(`Д´)ﾉ
>>554
ストレッチやってません、、、重要視してなかったもので(；´Д`)
バスケ部なので 走る跳ぶ転がる はよくします。ﾁｮﾄ安心。
>>556
はぅぁ､解りますた。軽めに逝きます。

長文ｽﾏｿ
皆様アドバイス有難うござーます。精進します。

　　　　　　　　　　 （⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒）
　　　　　　　　　　 （　「好き好き大好き」の管理人に超回復は　　　　　　　）
　　　　　　　　　　 （　自分の造語だと思われてたみたい…　　　　　　　　 ）
　　　　　┬　　　　（　いくら自分でも、そんなセンスの欠片もなさそうな　　）
　　　 ／漢＼ 。O.（　造語は作らないよ…　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ）
　　　（,,　´Д）_　　（　コメント無かったけど「俺ニュース」の管理人も　　　）
　　 /（,　　　 ）へ　（　きっと造語だと思ってたんだろうなあ…　　　　　　　）
　　　　　>　　　　　　｀~´'｀~´'｀~´'｀~´'｀~´'｀~´'｀~´'｀~´'｀~´'｀~´'｀~´'｀~´'｀~´'

　最近まったく書き込んでいませんでしたが、別に放置していたわけではありません。
　他のスレの方の作業で遅れているだけなので、気長にお待ちくださいませ。
　それと、スレの流れもゆっくりしてきたので、文字レスがほとんどですが、皆さんの
　質問に答えようかな、と思っています。
　文の冒頭に「兄貴！」とでも言ってくれれば、多分「あの方」がお答えしてくれると思います。


　ちなみに、このスレがdat落ちでもしたら、その時はゆっくり投稿できる長編板にでも
　引っ越そうかな、と思ってたり。

ちょうど、いつかはお話しようと思っていた「ウェイトトレーニングと身長の問題」が
出てきたので、文字レスで恐縮ですがお答えします。

結論から言うと、皆さんの意見を真っ向から否定しますが、
『ウェイトトレーニングやったから身長が伸びない、というのは迷信』です。
確かに重いものを持てば身長が伸びなくなるような気がするかも知れませんが、
それは「気がする」であって、「伸びない」わけではないのです。
むしろ、逆に成長が促されるそうです。
これに関しては、あるリトルリーグのチームが、ウェイトトレーニングを取り入れてから
チーム内で成長期に伸びた身長の平均が、他のチームを上回るといった資料もあります。

ちなみに、スクワットも腕立て伏せも腹筋も立派な高負荷のウェイトトレーニングであることをお忘れなく。
むしろ、ジャンプ、ランニングの方が体にかかる負担が大きいのです。

どうも、この迷信が日本に広がったのは、スポーツ界のお偉いさん方が、根拠も無く
「そんな気がするから」と言う理由で、自分たちの本に記しまくった事が大きな原因だそうです。

ついでに「見た目だけの筋肉と使う筋肉は違う」というのも有名な迷信の一つです。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　　／■＼ 　　　　　　　|　身長が伸びない事を
　　　　　　 　（　´Д｀）　　　　　　＜　トレーニングのせいにするな！
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿ 　　　　　　|　
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ 　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）

(´-`).｡oO（漏れもYU-SHOWたんが書くまで造語だと思っていた罠ｗ）

俺は最近全然伸びない・・・
あと夜更かしすると伸びないってのは本当なのデスかー？
友人４時に寝てるとか言ってるけど伸びてる。俺だけ伸びない。(ノД｀)

>>561
漏れは中高時代毎日午前３時までチャットしてますた。
６時に起きて電車と学校で寝不足解消生活。
でも20になっても伸び続けてまつ。（いま188で190まで逝きそうな感じｗ）
だからあんまし関係ないんじゃないかなぁ。

姿勢が与える影響って大きそうだなー。
俺子供の頃から姿勢悪いせいか、170cmに届かなかった…。
あんまり身長に執着ないからいいけど。

>>563
ちなみに姿勢は昔から最悪でしたが。

　　　　　　　　　・成長ホルモン
　　　　　　　　　・栄養
　 ∩＿∩
　（　´∀｀） ／［□］
　（　　　　つ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　|＼
／￣￣￣　　￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
|　背が伸びる為の要因が大きくわけてこの二つだ
＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿


　　　　　　　　・成長ホルモン分泌促進
　　　　　　　　　・体への刺激
　　　　　　　　　　　・ジャンプ系（スポーツ）
　　　　　　　　　　　・ぶら下がり
　　　　　　　　　　　・その他色々
　 ∩＿∩ 　 　 ・寝る
　（　´∀｀） ／［□］
　（　　　　つ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
＿＿＿|＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　成長ホルモン分泌を促進させるためには更に二種類ある。
　１つは体への刺激を与える方法．もう一方は寝ること。
　あと禁じ手にホルモン注射があるが素人にはお勧めできない。

　体への刺激は骨に刺激が与えられると、体はがんがって
　治そうと成長ホルモンを分泌します。これは筋肉と同じようなもんです。
　しかし翌日に疲労感が残るようなスポーツはお勧めできない。

　　─-────(ﾟдﾟ)──-───-──(ﾟдﾟ)──-────

　　　　　　　　　　　ﾀﾞﾒｰｼﾞ?　　　　　　　　　　　ﾀﾞﾒｰｼﾞ?
─.─.─.─.─Σ(ﾟдﾟ )─.─.─.─.─.─.─( ﾟдﾟ)Σ─.─.─.─.─

　　　　　　　　　　　ﾎｷｮｰ　　　　　　　　　　　　　ﾎｷｮｰ
───────(ﾟдﾟ)─━─━─━─━─(ﾟдﾟ)─────


　　　　　　あと寝るというのは
　　　　　　寝ている間に成長ホルモンが一番多く分泌されるからです。
　　　　　　（でも個人差があるのは事実）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＿＿
　　　　　　　　　　　　　　　＿＿＿＿＿（　　 （）
　　　　　　　　　　　　　　　|　　∩＿∩　|￣￣　ﾑﾆｬﾑﾆｬ
　　　　　　　　　　　　　　／＼（　‐∀‐） |
　　　　　　　　　　　　　//　 ＼＼　　 つ|
　　　　　　　　　　　　 // 筋肉＼ヽ　 |　|
　　　　　　　　　　　　//　　　　 //.（＿）|
　　　　　　　　　　　　＼＼　　//　　　　.|
　　　　　　　　　　　　　 ＼＼/ |￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　　　＼/

　　　　　　・栄養
　　　　　　　　・蛋白質
　　　　　　　　・カルシウム（カルシウム：マグネシウム＝２：１）
　　　　　　　　・コラーゲン，コンドロイチン，グルコサミン（軟骨等を形成）
　　　　　　　　補助的な存在として
　　　　　　　　　・ビタミンD
　　　　　　　　　・カルシトニン
　　　　　　　秘密兵器
　　　　　　　　・アルギニン
　 ∩＿∩ 　 　
　（　´∀｀） ／［□］　詳しいことは専門家に聞いてくれ
　（　　　　つ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
＿＿＿|＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　栄養学はド素人なんで思いっきり省略。
　カルシウムはマグネシウムも取らないと殆ど吸収されません．
　大体カルシウムとマグネシウムの摂取比率は２：１ぐらいだそうです。
　なおこの比率に最も近いのが”ひじき”だそうです。

　秘密兵器に成長ホルモンの分泌を
　促進する栄養素があります。
　アルギニンというらしいです。

　　　　　　　　　　　　（⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒⌒
　　　　　　　　　　　　（　>>565-567なーんてこと全然意識しなかったけど
　　　　　　　　　 Ｏ　　（ １８０以上あるんだよな俺…
　　　　　　　　ο　　　　〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
　　　　　　　 ｡
＿＿_∧,,,,／|＿＿ ﾃﾞｷﾚﾊﾞ190ﾎｼｲﾅﾝﾃｲｴﾅｲﾖﾅ…
　　　（　-∀-）
――（　　　　）―┘､ 　　　　　　　　　　　ﾏﾂﾃﾞﾁ!　　　　ｷｬｯｷｬｯ!!
‐――┐　）　）――┐ 　　　　　　　　≡≡∧,,∧ 　　≡≡∧ ∧
　　　　(__ﾉ__ﾉ　　　 . | 　　　　　　　　≡≡ミ,,>∀<ﾐ　≡≡(,,・∀・)
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　≡≡ミ_u,,ｕﾉ　 ≡≡ミ_u,,ｕﾉ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　"~"　　　　"""　　::: 　　　　"~""~"
　　　　　　　　　　　　　　　　"""　　　　:::
　　　　身長という奴は事実天命です

>>559 565-568
マ紳様ｧｧ、、、、
つまりは、栄養取っとけば伸びるうちは伸びると。
生活習慣を見直す事にしました。トレーニングも続ける事にしました。
プロテイン(つよしすぺしゃるネオ)も使い始めようかと思います。
と思ったら金が無いのできな粉でがんがります。
有難うござーました。

寝るということに対して追記
夜更かしすると効果は激減します。
本気で鍛えたいなら、規則正しい生活は必須。
いや、こんな時間に書きこんでおいて何ですが。

成長期に筋肉を付けすぎると骨の成長を阻害する（伸ばそうとしても筋肉が付きすぎて伸びない）
って聞いたのだがこれも都市伝説みたいなもん？
時々テレビに出るちびっこボデービルダーみたいに無茶に付けなきゃ大丈夫と体育教師は言っとったが・・

>>571
ちょっとだけ正しいと思う。
実際自分は骨の成長に筋肉の成長が追いつかず痛い思いをしたことがある。
（病院でそう説明された。）
小学校のときだったんだけど、そのときは1年で10cm以上伸びてたからなあ。
いまは170cmもないけど。

兄貴！ブルース・リーみたいに筋肉が引き締まったような身体になるには
どんなトレーニングが有効なんでしょうか？

　　　　　　┬　 　　　
　　　　 ／漢＼
　　 　 （　´Д｀）ﾜﾝｲﾝﾁﾊﾟﾝﾁ!
　　 ＜（　　　　）￣
　　　　／　　＞　

スレ乱立保守

>573
漏れもあんな体になりたいよ（ｗ

李小龍は筋肉が引き締まったというよりむしろ体脂肪率が
極限まで低い体だと思います。
勿論筋肉も人並み異常にありますが。
筋肉はあまり大きくはないようなので
高負荷低回数のトレーニングより、
低負荷高回数のトレーニングがいいかもしれませんが、
このあたりあまり自信がありません。どうでしょう？>兄貴

ということで筋トレに加え有酸素運動、
後は食生活にも気を配るのが大切です。
･･･ってものすごく当たり前の結論だな（苦笑

どちらにしろ彼の程の体の持ち主はなかなかいないことから、
徹底した自己管理が必要かと思われますよ。がんがれ！

この筋肉痛は明日の筋肉

>575
ttp://www.netbugs.ne.jp/~ryoshida/training/zakkityou/08bluese.htm
ここの逸話を読んでみると、ブルース・リーはとんでもない筋力の持ち主だったとおもいます
わずか６２ｋｇでここまで出来るとは……！

とりあえず私は２０％の体脂肪率を落としていかないと……（現在７１〜７２ｋｇ）
頑張って脂肪分落とすぞー
　　　　　　┬　 　　　
　　　　 ／漢＼
　　 　 （　´Д｀）　後ろ脇腹掴めるよ…
　　 ／（　　　　つ＞ﾌﾟﾆﾌﾟﾆ
　　　　 　|　　|　

たたかえ〜ど〜ら〜ご〜ん〜

たっくましいツンヌクが集うスレはここですか？

両モモが仮骨性筋炎にかかって半年…
やっと30メートル走れるほど筋力が回復したんですが、
膝を痛めないトレーニング法を教えてください。
おながいします。

良ｽﾚage

>>569
まあ、そういうことだ。
大体、成長に伸び悩みがあるときは生活習慣に原因があるもんだ。

>>571
成長期に無茶に付けすぎたらなるかも知れんが…分からんな…
だが、一般的に肩部の筋肉がつく時は、まず骨で肩幅を広げてから
筋肉がつくそうだから、そんなに気にする必要も無いだろう…
ちなみに「体育教師が」の部分が怪しいな…
都市伝説の大半は日本の、それもスポーツ指導者が生み出した事は覚えておけ。

>>575
うむ、正しいぞ。低負荷高回数のトレーニングは、筋量を減らさず脂肪を燃焼させる
効果がある。ビルダーもこの方法で脂肪を落とすそうだ。
だが！一ヶ月に体重の5％以上のダイエットはするな！
リバウンドを引き起こしやすくなるだけでなく、筋量も減っていくぞ！

>>580
残念ながら、大腿部（太もも）は膝を曲げるための筋肉しか存在しない。
絶対に膝を痛めないトレーニング法は無い、ということだ。

だが、それでも膝をなるべく痛めないトレーニングも多々ある。
とりあえず、馬歩立ちあたりのトレーニングはどうだ？
膝に違和感を感じたら直ぐにやめることも大切だ！
───────y───────────────

　　　　　　　　／■＼
　　　　　　 　（　´Д｀）
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）

　　　　　┬
　　　 ／漢＼
　　　（,,　´Д）
　　　（　　　−
　　　　>　　>

　　　　　　　　　　〜馬歩立ち〜

　　　　　　　　　　　その名のごとく、馬に乗っているような姿勢で立つ。
　　　　　　　　　　　空気イスに近いトレーニングだが、それよりは膝は曲げないで行う。
　　　　　　　　　　　某中国拳法漫画で有名。

ちなみに、走る、跳ぶといった行為は体重以上の衝撃が脚に加わります。
実はスクワットの方が負担は少ないのです。

　ブルース・リーと言えば、アイソメトリックスを重視したトレーニングを行っていたそうです。
　アイソメトリックスとは、筋肉を伸ばしたまま（もしくは縮めたまま）の状態で力を出し切る
　トレーニングで、馬歩立ちもコレにあたります。


　アイソメトリックスのトレーニング例

　│ 　┬　　壁を全力で…　　　　　　　　　　│ 　┬　押す！
　│ /漢 ＼ 　 　 　 　　　　　　　　　　　　 　 │ /漢 ＼　ﾇｵｵ!
　│（Д｀　,,） 　 　 　 　 　 　 　 　　　　　　　 │（Д´　,,）
　│ー　　　） 　 　 　 　 　 　　　　　　　　　　 │ー　　　）
　│　 l　　l 　 　 　　　　　　　　　　　　 　 　　│　<　　ヽ
　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　┬　　手と手のしわとしわを合わせて…
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／漢＼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（, ´Д｀,）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（　 --　）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　ｌ　　ｌ



　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　┬　　　デストローイ！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／漢＼　》
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（, ｀Д´,）
　　　　　　　　　　　　　　　 　 　 《　（　 --　）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　>　<

　ただし、アイソメトリックスはとにかく全力でやった場合の負荷はかなりのものになります。
　アメリカのとあるアメフトチームが、アイソメトリックスを取り入れたところ。
　トレーニング中に選手が骨折した例もあります。
　注意しましょう。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　┬
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 ／漢＼　ﾃ､ﾃﾆﾁｶﾗｶﾞﾊｲﾗﾅｲ…
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（；´Д｀,）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｌ（　　　 ）ｌ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　　>　<

　アイソメトリックスは鍛えられる部位が極端に少ない上、フォームが少しでも悪いだけで
　効果が大幅に下がってしまうのであまりお勧めできません。

アイソメトリックスっていったらブルワーカーもそうですな。

(ﾟдﾟ)ﾃﾞｽﾄﾛｰｲ

(ﾟ∀ﾟ)ﾃﾞｽﾄﾛｰｲ

一応アレはモノがシャコシャコ動くから問題ないとは思います

ただし、元に戻す際にしくじると漏れの様にアゴにヒビがはいったりするので注意(;´Д｀)

どうも、ありがとです(’ー’)ﾉ　>>580です

「馬歩立ち」っていうのは「八極拳」の基本（たしか…）の構えですか？

「拳児」って漫画の1巻ぐらいに出てる…あんな感じかなぁ

下げ忘れｽﾏｿ

あぼーん

　　　　　　　　丸耳のアイソメトリック講座
　 ∩＿∩ 　 　
　（　´∀｀） ／［□］
　（　　　　つ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
＿＿＿|＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
|　アイソメトリックトレーニングについて話がちょっと出てきたので
|　補足させていただきます。
|　大好きなもんでして…

>>584のようにトレーニング例が主な例ですが
具体的には最大筋力の６０％以上で５〜１０秒
（理想とされるのは６，７秒前後と言われる）を
数セット繰り返します
　 ∩＿∩
　（ ｀Д´ ）　　こいつのいいとこは何処でもできることです。
　(((⊃⊂))）　 またゴムチューブを伸ばした状態のままで一時停止，
　｜ ｜　|　　　腕立て伏せで肘を曲げたまま一時停止も
　（.＿|＿）　　　アイソメトリックトレーニングになります。
また動きが伴わないため高負荷の割りに怪我をしにくく
エネルギー消費が少ない状態で筋力増強が可能です。

また欠点としては
・トレーニングした関節角度から２０度前後でしか効果が得られない
・敏捷性とかが得られない（肉離れを誘発するという説まである）
・血圧が上昇しやすい。

　一時停止だぜ！
　　 ∩＿∩
　　（　´∀｀）○　余談ですがブルースのアイソメトリックトレーニングは
　○'＼　 ´__￣） 中国拳法の站椿と言われる練習方法を意識していたと言われています。
　　 　/　/ （＿）　（馬歩も站椿と言っていいかな？）
　 　（_＿）　　　　 站椿は単に足腰を鍛えるというだけではなく．
　バランス感覚，神経を鍛える効果が高いと言われます。
　アイソメトリックトレーニングも勿論神経系の強化に良いと言われています。

このスレトテモ（･∀･）ｲｲ!

>>596に同意。
書きこみ少なくなってきてるのが鬱・・。

　| ＼
　　　|д・)　ﾀﾞﾚﾓｲﾅｲ……ｺｿｰﾘｼｭｷﾞｮｳｽﾙﾅﾗｲﾏﾉｳﾁ･･･
　　　|⊂
　　　|

　　　　　　　(・д・;) 　　ｾｲﾔｯ
　　 　 　　―(　Y　)＞ 　　　ｾｲﾔｯ
　 　 　 　 　　く 　＼　　　　　　　ｾｲﾔｯ

筋肉痛と肉離れの違いが良く判りません。
先日サッカーしているときに両太股に痛みを感じておりました。
1週間引きませんでした。そして未だに違和感があります。
でも明日も試合という罠。

　　　　　　　（;・д・）ﾉ　 ｿﾘｬｯ
　　 　 　　／(／　 ) 　　　　ｿﾘｬｯ
　 　 　 　 　　　　 >　　　　　　ｿﾘｬｯ

　　　 　　　　 （;・д・）
　　　　　　　ノ（　Y　）ヽ 　ｵｽｯ!!
　　　 　　　　 ┝┷┥


〜終了〜

>>600
肉離れは怪我ですよ？筋肉が切れているはず。あまり動かさないほうが･･･

　 ∧＿∧　良質のやわらかい
　（　　´∀）　　　　　　
　　　　　⌒￣｀´⌒二つ
　　ハ_ 　ﾉ´￣´￣
　　　　 ノ

　 ∧＿∧6´ヽ
　（　　´∀）ヽ ヽ　筋肉を
　　　　　⌒⌒ __）
　　ハ_ 　ﾉ´￣
　　　　 ノ

>>603

肉離れした時ってどんな感じなんでしょうかね。
ご忠告ありがとうございます。

　 ∧,,,,／|　　　　∧∧∧
　（ -∀- ）　　＜ 押忍　＞
　<m У m>　　　∨∨∨
　(￣交￣)　　　　
　 ￣￣￣
　　　　　　　　　　　　　　∧∧∧
　　　　∧,,,,／|　　　　＜　イチ！＞
　　　 （　-∀-）　　　　　∨∨∨　　
　　（ ］〇У弐 ］〇　ﾊﾞｯ！
　　／~~ 大~ヾ　　　　　　
　（二つ　　（二_）　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∧∧∧
　　　　　　　　　　　　∧,,,,／|　　　　＜　ニイ！＞　　　
　　　　　　　　　　　 （　　-∀）　　　　　∨∨∨　　
　　　　　　　　　　（ 　　　　　 ］〇　ﾊﾞｯ！
　　　　　　　　　　／~~ ~~~~ヾ　　　　　　
　　　　　　　　　（二つ　　（二_）　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∧∧∧
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　∧,,,,／|　　　　＜　サン！＞　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 （　-∀-）　　　　　∨∨∨　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　（ ］〇У弐 ］〇　ﾊﾞｯ！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　／~~ 大~ヾ　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　（二つ　　（二_）　　　

　　　　　　　　　　　　　|ヽ-‐-へ
　　　　　　　　　　　　 .i ﾟДﾟ　　 ヽ
　　　　∧,,,,／|　　　　（(（(（( （´-ﾞ　　お疲れさまデス。
　　　 （ ；-∀-）　　　　己ﾟヮﾟ ﾉ从
　　（ ］〇У弐 ］〇 　 ととに）|
　　／~~ 大~ヾ　　　　　　|ｌ_ヽゝ
　（二つ　　（二_）　　　　　ＵＪ

>>491 で粘椿(立禅)とか書き込みした者です。
ひょっとして漏れの言ってる立禅って間違ってる？ひょっとして馬歩立ち？
基本的にお空手少年なので、そっち方面は詳しくないのですよ。
ちなみに俺はこんな感じでやってます。

1) まずは不動立ちから、手は前の方に(ドラム缶か何か抱えてるような感じ)。
　┬
/漢 ＼
（Д｀　,,）
ー　　　）
　l　　l

2) ゆっくりと、時間を掛けて(数分単位で)、重心を落としていきます。
その際、正中線はまっすぐ(垂直)に。前傾姿勢になったり、後ろにのけぞったり、
ふらついたりしないように。

　┬
/漢 ＼
（Д｀　,,）
ー　　　）
<　　<

最初は、30秒くらいからはじめて、慣れてきたら、
1分、2分…と時間を伸ばしていくと良いでしょう。

3) 今度は、重心を落とした状態から、元の姿勢に戻していきます。
これもゆっくりと。…1)に戻る。

　　　　　　　　　　　　　　　＿＿
　　　　　　　＿＿＿＿＿（　　 （）
　　　　　　　|　　∧,,,,／|　|￣￣　
　　　　　　／＼（　‐∀‐） | ﾈｺｺﾀﾝ…
　　　　　//　 ＼＼　　 つ| ﾑﾆｬﾑﾆｬ
　　　　 // 一撃＼ヽ　 |　|
　　　　//　　　　 //.（＿）| 　密かに眠ることに対して追記
　　　　＼＼　　//　　　　.| 　昼寝という奴も結構効果アリだそうです。
　　　　　 ＼＼/ |￣￣￣ 　　プロのビルダー，相撲取りなんかが積極的に取り入れてます
　　　　　　　＼/ 　　　　　　　まあ，現代人にとっては休日以外難しいのですが…

>>580
膝を痛めにくい運動といえばアクアフィットネスです。
別に泳げなくても水の中でウォーキングとというのもありです。
ただし体を冷やしやすいので注意。（温水プールも例外ではない）

>>608
粘椿(立禅)というのは中国武術での静的な状態での練習全般をひっくるめていいます。
よって何十種類（何百種類かも？）も存在するわけです。
一般的な立禅はそれでいいと思いますよ。まあ俺も空手屋なんですが

男の夢、「お姫様抱っこ」を（女性の体重60キロと仮定して）成功させるには
どんなトレーニングをやればいいの？　教えて！漢たん！！

>>610
全身の筋力トレーニング。

>>610
60kg程度だったら、それほど難しくないんじゃないかな。
まぁ、全身を鍛えておくに越したことはないけど。
とりあえず、背筋と、上腕二等筋を鍛えておいて、
持ち上げるときは、脇を締めてやれば、できるかと。

＃腕を使って持ち上げるんじゃなくて、背筋をつかって。腕は、テコの原理の応用
＃といった感じで、固定しておく。

>>610
彼女にこのスレ見せて、体重軽くしてもらう。

ＩＤにＹＯＳＨＩＮＯＹＡとか出してみるスレ
http://cocoa.2ch.net/test/read.cgi/charaneta/1024796145/l50
　　　　　　　　　　　　┌──────────┐
　　　　　　　　　　..┌┴──────────┴┐
　　　　　　　　　..　└┬──────────┬┘
　　　　　　　　　　　　│　　　　　　　　　　　　　　..│
　　　　　　　　　　　　│　　　　吉野家　　　　　　.│
　　　　　　　　　　　　│　　　　　　　　　　　　　..　│
　　　　　　　　　　　　│　　　　牛丼・並　　　　..　│
　　　　　　　　　　　　│　　　　　　　　　　　　　　..│
　　　　　　　　　　　　 ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿.／

>>614
IDが糞

10kgのダンベル買ってきたけど10kgで3000円ってどうよ?

>616
うちの近所の場合、1kgあたり400円。
つまり、5kgのダンベルだと2000円。10kgだと4000円。

ダンベルってただの鉄の塊で作るの単純だろうから
純粋に値段が比例するんだろうな。

げげっ！
す、すんません、sage忘れ……。

>617
4000円かー。俺のはまだマシな値段だったのか。
ただの鉄の塊なのに、やたら高い気がするよなー。

これからどれだけ償却できるかだな（藁

│
│┬　！
│漢＼　>>610
│´Д｀）　ﾎﾞｸﾆｼﾂﾓﾝ?
│ー　）
│ /


>>600
　肉離れは、血管が切れて血液が流れ出して筋肉を圧迫させる怪我です。
　普通は肉離れが起きると幹部が膨れ上がり、動けないぐらいの激痛が走ります。

　筋肉痛は、前回話した筋肉の修復が夜のうちに間に合わなかったときに起こります。
　痛いですが、怪我では有りません。
　ついでに言えば、

　筋肉痛がひどい
　↓
　それだけ筋肉が破損している
　↓
　その後の超回復の効果が大
　↓
　(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

　ちなみに>>610さんのコメントを見る限り、少なくとも肉離れではないと思われ。

　　　　　　　　∧ ∧
　　　┬　　 /ﾟДﾟ,,,_ 丶
　 ／漢＼ (ﾘ(ﾟ-_ﾟ_ﾘヽ_)
　（,*´Д｀）つ'∂と ﾉ
　（　　ー(⌒(⌒,,ゝ
　　 l　　l　しし

>>610
パッと見て必要だと思われる部位は
　・上腕部
　・背部
　・大腿部
以上の3点を重点的にやれば、多分いけるかと。
上の3つのトレーニングは、すでにいくつか掲載しているので省略。

>>616
たかだか10kg3000円ではないですか。こちとら6…ゲフンゲフン。

arikiさん

ありがとうございます。昨日試合をしてきましたが、先日より
筋力の持続時間が長くなり、ｷｯｸ力もあがっていました。
また、爆発ダッシュも可能となっていましたので、またがんばりたいと思います。
ちなみに今日も筋肉痛ですｗ

ま、まさか、ariki氏は20kg6000円とか…?

(((( ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

あぁ、でもアウトレット品だったら、50kg 6000円とかあるよ。
おかげで、漏れのクソ狭い部屋にはいつのまにか70kg分のプレートが…

ここのコーチの方々に質問です。
トレーニング->プロテイン->(ﾟдﾟ)ｳﾏｰと言う流れは分かりましたが、
緩やかな運動の場合はプロテインは要らないんでしょうか?
例えば買い物でそこそこの早足で5時間歩き通しとか…
こういった場合もアミノバイタルのようなアミノ酸飲料とかを取ると
効果がありますか?　また取るとしたらそのタイミングは有るのでしょうか?

日々の運動を筋力アップに繋げたいと思います。
アドヴァイスよろしくお願いします。

>>623
ひょっとして60kg18000円とか…

站椿＝立禅の話が出てるのでちょいとだけカキコするのです。

　┬
/漢 ＼
（Д｀　,,）
ー　　　）
　l　　l

立禅のフォームは見た目はこのまんま。膝もあんまり曲げないです。意念を使い
ながら、微動ではあっても体や手を上下左右に動かしますが、馬歩やスクワット
の様に大きく＆深くは動かしません。

最初は僧坊筋上部（一般的にいう『肩』）が疲労するのに、慣れるに従ってあら
不思議、僧坊筋下部、脊中起立筋、大腿ニ頭筋等、裏側の筋肉が鍛えられるよー
になります。三角筋とひらめ筋はもうどーしようもないです。時間が経てばいつ
も痛くなります。でも長くやるので、持久力は養えます。

筋肉的にはこんな感じでしょうか。

すいません、sage忘れました・・・・・

>626
動かないのに筋肉を使うの？
肩は確かに疲れそうだけど、、、、
あぁ、中国4000年の歴史とはこの事か。

あれ、クッキー食べ残してました、、、

f

>>628
動かないのに筋肉を使う、静止した状態で筋肉を使うこれこそアイソメトリックスなのです。

>149はアイソなんとか？

>>632
そうです。

よーし、アイソメトリックスでバイトの合間にこっそり体鍛えちゃうぞー。

意念?

>>149のやつ大学の授業中に暇だったからやってみますた。
横の知り合いに「何ポーズィングしとんねん」と突っ込まれました。

ちょっと欝…

>>628
外見的に「動かない」＝「筋肉は運動していない」ではありません。立っているだけ
でも重力に抗う筋肉は使い続けます。同じ姿勢で立ち続けるのは、慣れないと心身両
面で結構苦痛です。

２時間やると（ ´Д｀）ﾊｱｰｸﾀｸﾀ　だそうです。俺は大体１時間やりますが、裏の筋
肉群は結構きてます。きまくりやがってます。

>>635
筋肉スッドレなので、意念の説明は割愛してます。興味があったら武道板でも覗いて
くらはい。

以前>>520で左肘を折った後の運動について書いた者です。
医者（リハビリの先生）に聞いたら、↑のアイソメトリックが良いよと言われたので、
１日15分ずつくらいですが、「両手のひらあわせてぎゅー」と「壁に手をついてぎゅー」を
やってます。
結構肘に負荷がかかるのが分かって良いですね。完璧に動くようになるまでがんがります。

／￣￣￣￣￣￣￣￣
|　先生！実は恥ずかしいことに、下腹が出てきているのですが、
|　引っ込めないとかなりﾏｽﾞｰです！
|　そこで、どのようにすればなるべく短時間で下腹を引っ込めることが
|　できるかご指南してください！
|
＼
　 ￣￣￣|／￣￣￣￣
　　　　　　　
　　　（＼▲／）∩　
　　　（ ；´∀｀） /
　＿ / /　ﾓﾅ /　　
＼⊂ノ￣￣￣＼　　
　||＼　　　　　　　＼
　||＼||￣￣￣￣￣||　
　||　 ||￣￣￣￣￣||　
　 　 .||　 　 　 　 　 |

>>637
10分そこらかと思ってました。1時間もやってられません（；´∀｀）

>>639
短時間がどの程度の短時間かはわかりませんが、
本当に短時間では脂肪吸引ぐらいしか手は無いです。
ただ腹回りは脂肪がつきやすい代わりに落ちやすくもあるので、
食生活に気を配って（摂取カロリーとか）毎日有酸素運動をすれば
一月ぐらいでもはっきりとした効果は出ると思います。

みんなちゃんとご飯食べてる?
俺は1食1膳なんだけど、少ないかな…

>625

>アミノバイタルのようなアミノ酸飲料とか
だと摂取できるアミノ酸の量が少ないから、運動した日と次の日くらいに
食事からのたんぱく質摂取量をふやしたほうがいいですよ。
（食事からのだと、肉・魚・卵・乳製品・大豆ですね。）

>639
トレーニングとしては　>36　を参照してください。
後は有酸素運動を取り入れていけばよろしいかと。

>642
一日の運動強度にもよるけど、
一食一膳でおかずも多種であればOK!!

逆立ちは効果ありますか？
あと、背筋鍛える以前に背骨が曲がってるのですが（ ；´Д｀）

>583 馬歩立ち
これやって２、３日後に膝死亡・・・曲げらんなくなっちまった(;´Д`)
あー、デヴは膝に注意。俺は0.1�dはあるデヴです。
>373に惹かれてつい柄にも無いことをしてしまった・・身の程を知ろう＞俺

手をぐっぱっぐっぱっと開いたり閉じたりするだけでも
筋トレになってますか？

しばらくやってると肘から先の部分の筋肉がけっこうきつくなってくるんだけど

　■■ ■■ ■ ■ ■■
　　■■ ■■ ■ ■ ■■■■■■■■
　■■ ■■ ■■■■■■■■
■■ ■■ ■■■■■■ ■■ ■■
■■ ■■ ■■■■■■ ■■ ■■
■■ ■■ ■■ ■■

バーヤがこのスレに興味を持ったようです。

椅子に座っている時の姿勢に関わる筋肉ってどこなんでしょうか？
また、その筋肉を鍛えるのに良い方法などを教えてください。

目が悪いもんで、モニタを近くでジーっと見ちゃって、気が付くと猫背になっちゃいます・・・。

>>643
なるほど。ドリンクは量が少ないんですね。
やはり食生活から考えていく必要がありそうです。
ありがとうございました。

>647
ソフト部の筋トレでありましたよそんなの。
キョンシーみたいに腕を前に上げて、手のひらは向こう側に向けて、
グーパーグーパーが効果的みたいだＹＯ

兄貴！ご指導お願いします！
プロテインサプリメントって、いつ摂取するのが正解ですか？
運動してない日に取ると(･A･)ｲｸﾅｲと聞いたのですが、
筋肉痛が続いている時は取った方がいいのでしょうか。
あと、獣肉に換算するとどれくらいの量に当たるのでしょう？

>>651
レスありがとうございます。
これからキョンシーグッパッもトレーニングに加えてみたいと思います。

　　 ∧＿∧
　　　（　･∀･）　　質問なんですが、「手を壁に〜」などのアイソメトリックス
　　　（　⊂∠）　　運動をするときって、呼吸はどうすればいいですか？　　　
　　　　|　.ﾉ　|　　息を止めっぱなしの方がいいのか、深呼吸しながらの方がいいのか…　　　　
　　　 ( ___)___)　

どんな運動の時も、息を止めてはいけません。力を入れるときは、大きく吐きながら。

>649
僧帽筋（首から肩への筋肉）、脊柱起立筋（腰の辺りの筋肉）、腹筋が中心かと。
目が悪いなら眼鏡、コンタクトで視力を矯正していい姿勢をするように気をつけるのが
先決かと｡｡｡

>652
トレ直後>>>>寝る1時間前>=寝起き>昼食と夕食の合間

運動していない日も取りましょう。
非運動日の筋肉が作られるわけですから。

ご回答ありがとうございますー。

コンタクトもつけますです。

↑間違ってあげちゃいました・・・。
・・・ごめんなさい・・・。

>562
姿勢も夜更かしも関係無いとなっ？！！
１９０・・・ｳﾗﾔﾏｽｨ
俺なんて去年に比べて何故か縮んだ・・・
亀レスｽﾏｿ

ん　関係あるのか？どっちなんだ？
好き嫌いが多い所為だろうか

>>625
大丈夫だ。ただし、有酸素運動ではそんなにプロテインによる効果は少ない。
そのため、あまり大きな効果は無い事を肝に銘じておけ！

>>639
シット･アップ（よく腹筋と呼ばれる筋トレ）も良いぞ。
脂肪を燃焼させるには、とにかく回数をこなさなければならない。
筋肉痛が無い日は毎日行い、回数よりも一定時間黙々とこなすようなやり方でいけ！
楽してやせられる方法など無いからな！

>>645
逆立ちは主に肩のアイソメトリックスに近い効果があるな。
猫背になるのは背筋が弱い証拠だ！

>>646
バカヤロウ！自分の体を気遣ってトレーニングしてこそ素敵な人生が開けるものだ！

ついでにプロテインの話は明日行うぞ。ちなみに先に行ってしまえば、効果的なタイミングは
食事、トレーニング後だ。さらにたんぱく質は一度に40gを絶対に越えて摂取してはいけない！
さらにプロテインを飲む時は、必ず前に飲んだ時から3時間以上たってから飲め！
─────────ｙ────────────────────────────
　　　　　　　　／■＼
　　　　　　 　（　´Д｀）
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）

　不思議なノリで、こんなのつくってしまいました…
　http://isweb24.infoseek.co.jp/novel/ariking/vni/

　　　　　┬
　　　 ／漢＼　ｽﾐﾏｾﾝｽﾐﾏｾﾝ
　　　（,, ´Д｀）　ﾃﾞｷｺﾞｺﾛﾅﾝﾃﾞｽ
　　　（　　V
　　　　）　）