栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります

1 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/07 17:41 ID:nKAgcQXS

このスレは相談された方、個人個人に責任をもって返答するスレです。
荒らしは無視でお願いします。
初心者の方は>>2以降を一度みてから相談してください。

2 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/07 17:47 ID:nKAgcQXS

よく多い質問をまとめてみました。
Ｑ．筋トレは毎日していいの？
Ａ．ダメです。筋肉は休養ををあたえなければ大きく、強くなりません。
毎日やりたいのであれば分割してトレするのをお勧めします。
例→月曜日・胸、肩　　火曜日→足・腹筋
　　水曜日・背中、腕　木曜日→休み　　　月曜日のトレに戻る

3 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/07 17:50 ID:nKAgcQXS

Ｑ．腹筋だけは毎日してもいいよね？
Ａ．いいですが、無理でしょ？
次の日に筋肉痛がこないような運動なら意味がありません。
負荷を増やし1日おきにやりましょう。

4 ：病弱名無しさん：03/02/07 17:55 ID:QUwSGqq0

減量期に入ろうと思いますが
食事を米からそばに変えるだけで大丈夫でしょうか？
気を付ける事などありますか？

5 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/07 17:56 ID:nKAgcQXS

Ｑ．筋トレは何回やればいいの？30回くらいやらなければ意味ない？
Ａ．30回繰り返してできる運動は筋持久力アップの運動になります。
　　筋量アップを目指しているなら8～12回が限界の負荷に調節して8～12回
　　やってください。
　　筋量アップのトレでも筋力は上がっていくのですが筋力だけを目指す方は1～3回できる
　　負荷に調節して1～3回やってください。
　　腹筋も筋肥大を狙うなら8～12回できる負荷に調節してやってください。

6 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/07 18:03 ID:nKAgcQXS

Ｑ．何セットやらなければいけないの？
　　それにセットを重ねるごとにできる回数(1セット目10回、2セット目8回、3セット目6回)も減っていってしまうのですがいいのでしょうか？
Ａ.基本的に3セットです。
　セットを重ねるごとに回数が減ってくのは人間だからあたりまえのことです。
　できる回数で止めておきましょう。6回しかできないから休憩して後で4回やる必要はないです。

7 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/07 18:05 ID:nKAgcQXS

Ｑ．いつ負荷をあげればいい？
Ａ．3セットとも10回以上できれば負荷をあげていいでしょう。

8 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/07 18:08 ID:nKAgcQXS

Ｑ．筋トレを始めて2週間目ですがぜんぜん筋肉がつきません。どうしたらいいでしょうか？
Ａ．成果が目に見えてわかるようになってくるのは、筋トレを始めて3ヶ月くらいからです。

9 ：病弱名無しさん：03/02/07 18:12 ID:qh/nJACp

次ｽﾚ頼むとか言ってるのに自分で立てるﾁﾝ肉ﾏﾝ萌え

10 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/07 18:12 ID:nKAgcQXS

以上。多い質問をまとめてみました。
初心者のかたも多いので
中級、上級トレーニーはうざがらずに易しく質問に答えてあげてください。
個人的にメニューも作りますのでよかったらどうぞ(身長、体重、体脂肪率、筋トレ歴、歳を書いといてください)

11 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/07 18:16 ID:nKAgcQXS

>>4
別に米からそばに変えなくてもいいが、炭水化物はとりすぎないことかな。
プロテインも減量用のものが売ってるので変えてください。
減量の成果を期待してます。がんばってください。

12 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/07 18:19 ID:nKAgcQXS

>>9
前スレがけっこう沈んでいたので心配になってあわてて立てました。
キーボードを打つのが遅いので大変でした。

13 ：病弱名無しさん：03/02/07 18:28 ID:qh/nJACp

>>12
じゃーちょっと質問します
170cm、65kg、体脂肪18%、筋トレ歴5ヶ月、16歳
持久力つけるために週に２～３回、4～５㌔を２０～２５分程度かけて走ります
でも最近意味ないような気がしてきました
どの程度走ればよいですか
あまり体力は持ちません

14 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/07 18:36 ID:nKAgcQXS

>>13
持久力をつけるための運動＝心肺機能のアップですな？
いままで痩せるためのランニングをやってませんでした？(鼻歌が歌える程度のスピードで走るランニング)
もうちょい負荷をあげてやってみてください。4キロも走れないはず。

15 ：病弱名無しさん：03/02/07 18:41 ID:qh/nJACp

>>14
そうっす
心肺機能うｐのためです
じゃあもっと早く走れば4㌔でも問題無いというわけですね？
ありがとうございますた

16 ：病弱名無しさん：03/02/07 18:59 ID:r/1Y7nOo

質問させていただきます。
背筋を鍛えようと思っているのですがまったく反れません。（器具使ってません）
なにか良い鍛え方ありましたら教えて下さい。

17 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/07 19:05 ID:nKAgcQXS

床に寝てやる運動(伏臥上体そらし)はほとんど意味がありません。
ダンベルを使ってのデットリフトをお勧めします。

18 ：病弱名無しさん：03/02/07 19:41 ID:b65dOynT

クンニによって鍛えられる筋肉はどこでしょうか？
又、セックスを強くするにはどこを鍛えればよいのでしょうか？

19 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/07 19:43 ID:nKAgcQXS

すいません、見落として重複してしまいました。
同じスレがあるんでそっちでおねがいします。

20 ：病弱名無しさん：03/02/07 19:50 ID:gNEL1+dW

>>チン肉マン
質問があります
最近いくら筋トレをしても筋肉痛が全く起きません
筋肉痛というのは、適切な負荷で行っていれば、トレーニングをする度に
起きるものなんですか？？？
筋肉痛の起きない筋トレは、持久力が上がるだけですか？？？

21 ：あげ：03/02/07 19:57 ID:+ps+Y4nh

みんなこっちね

22 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/07 20:05 ID:nKAgcQXS

みなさんすいません。とくにスレたててくださった>>1さん迷惑かけました。

23 ：病弱名無しさん：03/02/07 20:06 ID:xQBD93YQ

重複スレの10ですがレスこっちで頼みます。

24 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/07 20:07 ID:nKAgcQXS

>>18
男なら指の力。
sex強くするには特に下半身の強化。下腹を鍛えると効果的らしいよ。

25 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/07 20:10 ID:nKAgcQXS

>>23
体脂肪15％なら別に脂肪を落とす必要ないと思うよ。
腹筋の筋肥大アップを目指してください。腹筋の運動は何をやってます？

26 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/07 20:14 ID:nKAgcQXS

>>20
20さんのトレの仕方を見てないから詳しくは言えませんが、追い込みがたりないのかもしれません。
最後のレップは声でも上げなければ上がらないとこまでやってる？

27 ：病弱名無しさん：03/02/07 20:27 ID:EYQMr4DW

膝を痛めちゃったんですがやはりサポーター巻いて安静にさせる以外に
方法はないんでしょうか。

28 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/07 20:31 ID:nKAgcQXS

>>27
医者も行くことをお勧めする。

29 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/07 20:36 ID:nKAgcQXS

>>27の補足
僕も膝を痛めた時があって医者にいったんだけど、
その先生に膝のストレッチ法を教えてもらって、筋トレ前にしてたら嘘みたいに膝を痛めなくなったよ。
医者(整体師)なら聞けば膝のストレッチ法を詳しく教えてくれますよ。

30 ：病弱名無しさん：03/02/07 21:00 ID:8O5+xJI0

「床に体を伏せての背筋は効果無いのでデットリフトをやっと方が良い」
と有りますが、デットリフトとはどのような運動でしょうか？
過去ログを検索してみたのですが、やり方は載っていなかったので…。

その他、自宅でも出来る筋トレで腕と腹筋を鍛えられるものは無いでしょうか？

31 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/07 21:04 ID:nKAgcQXS

>>30
ここで書いて説明するよりgoogleで調べるか本屋に行ったほうが、詳しくて早いです。

32 ：病弱名無しさん：03/02/07 21:19 ID:8O5+xJI0

単純に検索すれば良い事をすっかり忘れてました。
グーグルで調べたら写真付きで出てきました。

どうもありがとうございました。

33 ：００７：03/02/07 21:53 ID:yQKf254s

肉離れってどうすりゃーいいの？

34 ：23：03/02/07 22:05 ID:dYt+cJIR

正式な名前がわからないんですが、傾斜つけて４キロのダンベル頭のとこで持ってやってます。
あとはＶ字腹筋です。前者の腹筋やると足の力で起きてくる気がして今はＶ字が多いです。

35 ：病弱名無しさん：03/02/07 22:52 ID:VvRaxTvA

スポーツをやっていて競技の特性上、体脂肪を5～8％にしたいのですが、
現在172cm、67kg、体脂肪15％なんです。
この状態なら筋トレと減量、どちらを先にやればよいでしょうか？

36 ：病弱名無しさん：03/02/07 22:56 ID:1N04zwFq

減量中はアボガド食べない方がいいですか？
家族が大量に買い込んでいた…

37 ：病弱名無しさん：03/02/07 23:19 ID:tC7CXhPu

最近、筋トレだけじゃなく、水泳を始めたんですけど、なかなか長時間・長距離を
泳げないんです。ゼェ～ゼェ～と息が上がってしまって。
持久力が必要な運動はしていなかったので、心肺機能がダメなんでしょうか？
どうやったら長時間ゆっくりとでも泳げるようになるんですか？　練習すれば、
泳げるようになるのかな？　

38 ：病弱名無しさん：03/02/07 23:37 ID:lH2Slgvx

勃起力と腹筋は関係性があるんでしょうか？
一時期、チョコボール向井はインポになったそうですが、弛んだ腹筋を
鍛えたら、自然とインポも直ったそうです。

39 ：病弱名無しさん：03/02/07 23:49 ID:tCGYRUjX

>>37
一度に泳げないなら
50mを1分半サークルで8x3セット

楽すぎるようなら10秒ずつ縮めてってくらはい

40 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/07 23:56 ID:nKAgcQXS

>>33
医者に行こう
>>34
シットアップですな。俺も腹筋より足や背中使ってしまう。個人的な意見だがシットアップはやらないほうがいいな。
最近はクランチ、ヒップロール、サイドベンド、フロッグクランチで腹筋鍛えてます。
この4種類やれば上、真ん中、下、横まんべんなく鍛えれるよ。

41 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/07 23:57 ID:nKAgcQXS

>>36
脂肪が多いって聞くね。やめといたほうがいいと思います。

42 ：病弱名無しさん：03/02/08 00:05 ID:DrOKfBWQ

43 ：前スレ９９０：03/02/08 00:12 ID:uPsEG9rs

>>12　チン肉マンさん
　　　スレまたぎですが、回答ありがとうございました。　
　　　
　　　前スレのチン肉マンさんの依頼を読み、新スレを立てようと試みたの
　　　ですが、ホスト・サーバ名で引っかかって受け付け不可でした。
　　　一応、プロクシでも試したんですが、当然ダメでした。ゴメンナサイ。
　　　
　　　しかし、４つの武道とは凄いですね。　実は、ボクが筋トレ再開したのは
　　　また格闘技をやるための下準備のためです。
　　　

44 ：病弱名無しさん：03/02/08 00:40 ID:z3koZNoE

>>42
炭水化物の塊ヤン、しかも即効性・・・

45 ：あき（高校生）：03/02/08 00:52 ID:UA42VBB4

ボクシングジムに通いたいんですが、関東で女性が多くて良い
ボクシングジムってありますか？
知っている人がいたら、なにか情報ください

46 ：病弱名無しさん：03/02/08 00:58 ID:sgRlYh0M

ゆっくり泳ぐのと、早くバリバリと泳ぐのでは、どっちが筋トレ後の水泳として
効果的なんでしょうか？

>>39
＞　50mを1分半サークルで8x3セット
　この意味が分からないです。５０ｍを１分半で泳ぐようにするまでは分かるん
です。８×３セットって？
　５０ｍを連続で８ターン（計４００ｍ）泳いで、休憩を挟んで、同様に３回する
ってこと？　それって１２００ｍでしょ？　かなりキツそう。
　そこまで体力ないですぅ・・・・　
　長距離を泳ぐ体力って、どうやったらできるのですか？

47 ：病弱名無しさん：03/02/08 01:02 ID:n+PdwTUq

>>45
関東ってアバウトすぎるな
家とか自分の行動範囲は？

48 ：病弱名無しさん：03/02/08 01:27 ID:piwPP9if

肩のインナーマッスルは超低負荷なので、他の高重量・低回数トレと違い
毎日行う必要があると聞きましたが１日置きでも問題ないですよね？

筋トレ＋格闘技を辞めてから８年ぶりに先ず、筋トレを再開したのですが
この８年の間に筋トレ理論は進化していて、自分が浦島太郎になった気分です。
以前には、インナーマッスルなんて注目されてなかったし、当時ボクのバイブル
だった「トレ革」の小山さんは、知らない間に「初動負荷理論」に乗り換えているし・・。
２２歳からブランクを経て、今３０歳。おじさんの年齢だけど、がんばるぞ！！！

49 ：病弱名無しさん：03/02/08 01:42 ID:UCWDtidI

22才なんですが格闘技を習いたいのです
今から始めても遅くないですよね>>48さん
格闘技をやり始める年令ってどの位なのですか？年令は関係なし？

50 ：病弱名無しさん：03/02/08 01:50 ID:n+PdwTUq

>>49
３０過ぎて始めるやつもいる
２２才だったら早い方だと思う

51 ：病弱名無しさん：03/02/08 01:55 ID:UCWDtidI

>>50
12才のときに10ヶ月くらい大道塾って名前の
道場に親に入れられたんです。
だから、初めてじゃないんだけど10年たってるからもう型とかも
覚えて無し・・・・
ただ、最近なんか少年事件とか多いじゃないです？
それ見てると自分もやられるんじゃないか？って凄い不安ですｗ
つーかかなり話がそれてすいますん。アドバイスどうもです。

52 ：病弱名無しさん：03/02/08 02:02 ID:FcbyYY56

★過去スレ★
栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります５
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1037284181/
栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります★６
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1041494483/

★同板関連スレ★
【ﾊｰﾄﾞｺｱ】スポーツサプリ総合スレ【ｱﾅﾎﾞﾘｯｸ】
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1030366509/
サプリメント掲示板◆７
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1042597018/

53 ：aki(高校生）：03/02/08 02:10 ID:wXYDY4MD

埼玉の大宮あたりがいい！学校の帰りによれるんで・・・

54 ：病弱名無しさん：03/02/08 02:12 ID:DrOKfBWQ

栄養、体、筋肉のこと相談のります
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1027944526/
栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります３
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1031141022/
栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります４
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1034434046/

55 ：ななし：03/02/08 02:23 ID:wXYDY4MD

スクワットすると、足太くなるの？
足細くなる、家でできる運動ってなに？

56 ：48（43,前スレ990）：03/02/08 02:28 ID:kUB+bS0z

>>49 ２２歳からでも、全然遅くありません。あなた、まだ若いじゃないですか！
　　格闘技といえども、一つの運動種目・・スポーツですから当然、決められた
　　開始年齢などはありません。１０代半ばで始めるのがベストと言う意見も
　　ありますが、若さの過信からオーバーワークで故障し２０歳そこそこで
　　一線を退く選手も少なくありません。また、実際に２２，３歳で格闘技を始め、
　　日本代表レベルまで登り詰めた選手もいました。（分裂前の極真空手時代に、今は知らない）
　
　　ちなみに、ボクは中２で友達に誘われて少林寺拳法で始まり～柔道＋極真でした。
　　今度は柔術と総合｛修斗あたり｝をやりたいです。そのためにも、十分に基礎体力を
　　戻さなくては！　いい歳して、何かワクワクしています。
　　４９さんは、どんな格闘技を練習したいですか？
　　

　　
　　

　　

57 ：病弱名無しさん：03/02/08 05:23 ID:H2La9t0/

腹筋はクランチとレッグレイズだけじゃ不十分でしょうか？

58 ：病弱名無しさん：03/02/08 05:48 ID:VDzF21dy

時間と体力に余裕があるなら、サイド・ベントなどいかがでしょうか。
過去スレのどこかにチン肉マンさんが腹筋を上下、左右バランス良く
鍛える方法を紹介していたはず。っていうか直ぐ上>>40にあったよ。

59 ：５８：03/02/08 05:58 ID:VDzF21dy

>>57 申し訳ない。今、やっと質問の主旨を理解できた。
　
　　あえて、クランチとレッグレイズのみで済ました場合に
　　腹筋の筋トレとして十分か？ということですよね？
　
　　２種目で行う場合、外腹斜筋、ようは脇腹にも効かす為
　　◎ツイストクランチ（ボクサーがよくやるネジリ動作）
　　◎足先で楕円を描くようにレッグレイズ　　でイイと思う。　

60 ：病弱名無しさん：03/02/08 07:44 ID:dkj7rVFs

腰を痛めない背筋トレーニングの良い方法があったらおしえて下さい。

61 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/08 08:41 ID:6Z01SAu6

>>56
仲間発見
21歳から始めて有名になった選手に中迫がいる(K-1などで活躍中)
俺も幼稚園の時に、親に空手と剣道にいれられて～柔道＋合気道って感じです。
合気道は20歳からはじめましたよ。愚痴を言わせてもらうと合気道と柔道って仲が悪い。
どっちも通ってるのを内緒にしてます。

62 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/08 08:48 ID:6Z01SAu6

>>55
女性の方かな？
太くなるほうが難しい。細く見えるようにはなる、安心してやってください。
ランジかスクワットで検索してみそ。

63 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/08 08:50 ID:6Z01SAu6

>>60
デットリフトで検索してみよう。

64 ：黒：03/02/08 09:50 ID:pe1KsR9+

太ももの内側につぶつぶが入ったようなぜいにくがあるんですが、これがセルなんとかですか？

65 ：ダンコ桜木：03/02/08 10:20 ID:DoFe07Id

ジャムプ力をうＰするにはどうすればいいんでしょう。
トレーニングメヌーヲ立ててくれるとありがたいです。

66 ：病弱名無しさん：03/02/08 10:42 ID:HWwlmz74

夜5時から11時までパチンコ屋でバイト（肉体労働）しているんですけど
筋肉疲労や腰痛とかも気になります。

学生で生活と親に仕送りしないといけないので
筋肉を鍛える時間があまりありません。

前スレ読んで考えてみたんですが

仕事前　BCAA
仕事中の休憩1回目（6時半）VAAM
仕事中の休憩2回目（8時半）カロリーメイト+サプリ
（サプリ単体で摂取すると吸収率が悪くなるので）
仕事が終わって睡眠前　プロテイン

あと適度にグレープフルーツジュース摂取

こんな感じに摂取すればいいのでしょうか？

あとアミノ酸やBCAA、プロテインといったものは
サプリやほかの食べ物（チョコやカロリーメイト等）
ジュースといったものと一緒に取るとダメなのでしょうか？

67 ：病弱名無しさん：03/02/08 10:53 ID:n+PdwTUq

>>53
大宮ではちゃんとしたジムは難しいかも
このへんのジムはどうでしょう？
個人的には角海老か有沢がお勧めです

草加有沢ボクシングジム
http://www.sokaarisawa-boxinggym.jp/
角海老ボクシングジム
http://www.kadoebi.com/boxing/frame.html
飯田ボクシングジム
http://www.boxers.jp/
ベルスポーツジム
bell-sportsgym.hp.infoseek.co.jp/index.html

68 ：病弱名無しさん：03/02/08 12:25 ID:UjVrJAkg

最近筋トレをはじめた者です。
背筋などを鍛えるのにチューブを使ってるのですが、
背中に負担がかかる以上に腕に負担がかかってしまい思うように腕以外の
トレーニングができません。
これは肩なども同様です。
1週間メニューにするのにいつも腕に負担がかかってしまって困っています。
これはやり方がまずいのでしょうか？
それとも腕が弱すぎ？何でしょうか。
確かに腕立て普通にやって10回でプルプルしてきます。
ご教授のよろしくお願いします。

69 ：病弱名無しさん：03/02/08 12:45 ID:CYtCnuqT

>>53
http://www.alpha-net.ne.jp/users2/micro1/bo11.html

70 ：病弱名無しさん：03/02/08 18:10 ID:DMBtn0Es

アブトロニックなどの電気刺激で筋肉を鍛えるのは有効ですか？
また、筋肉を鍛えるのに有効なら心肺機能アップになるのか、
筋肉自体が大きくなるのか、どっちですか？
よろしくお願いします。

71 ：病弱名無しさん：03/02/08 18:18 ID:CYtCnuqT

>>70
正直、そんな物に頼ってはイカンと思う
俺も前にやってたけどクランチやったほうが遥かに筋肉付く

72 ：病弱名無しさん：03/02/08 18:19 ID:Sospa1Xp

>>70
アブトロニックって使えない筋肉ができちゃうだけらしいよー。

73 ：病弱名無しさん：03/02/08 18:32 ID:wa0SAElp

腹筋の質問なのですが
この状態と　　　　　この状態とでは
○＿ヘ　　　　　　　　　○＿Г

鍛えられる部位が違ったりしますか？
どちらがお勧めですか？

74 ：病弱名無しさん：03/02/08 18:52 ID:9D2kVeu4

>>72
筋肉に使える筋肉と使えない筋肉なんてあるのか？
初耳だ。

75 ：病弱名無しさん：03/02/08 18:54 ID:9D2kVeu4

>>70
筋肉をつけるには、10回ぐらいで限界の来る強度の
トレーニングをする必要があるのは言うまでもない。

アブトロニックの運動が、そういった高負荷・低回数の運動に見えるか？
つまりは、そういうことだ。

76 ：病弱名無しさん：03/02/08 19:01 ID:UWhUvDs3

はらがわれません。
翌日に痛みがのこる腹筋運動ってどれぐらいすればいいの？

77 ：病弱名無しさん：03/02/08 19:02 ID:CYtCnuqT

>>76
そりゃ人によるだろうよ
まず、どうやってるのか教えれ

78 ：病弱名無しさん：03/02/08 19:12 ID:wwoi9tgw

有酸素運動を控える。
バルクアップの期間はエネルギーをウエイトトレーニングに向ける。
↑
書いてありました
やはりマッチョとマラソンは反比例するものなのですか?

79 ：病弱名無しさん：03/02/08 19:14 ID:Bw8caeUU

>>76
脂肪の量も関係してくる。
ちゃんと腹が割れててもその上に脂肪がいっぱいのってちゃ
平面になる

80 ：病弱名無しさん：03/02/08 19:39 ID:tZ/SQmcj

股関節が固くて困っています。ストレッチをするよう心がけていますが
なかなか柔らかくなりません。特に、内転筋がすぐ固くなってしまいます。
ストレッチ以外になにかよい方法はないでつか？

81 ：病弱名無しさん：03/02/08 19:43 ID:RReHDDHB

太ももとけつ周りをやせるにはどうすればいいですか？

82 ：病弱名無しさん：03/02/08 19:47 ID:tZ/SQmcj

>>81
自分が答えるのもアレだが、個人的経験ではエアロバイクか水泳がおすすめ。
特に水泳でビート板でキック打つと物凄く効く。
「動かしすぎると筋肉が増えて太くなる」はウソ。
水泳選手で下半身デブなんてひとりもいないでしょ？

83 ：病弱名無しさん：03/02/08 19:50 ID:CYtCnuqT

>>80
レッグストレッチャーとか使ってみたら？

84 ：病弱名無しさん：03/02/08 19:58 ID:tZ/SQmcj

>>83
いや、だからストレッチ以外でさ（ﾜﾗ

85 ：病弱名無しさん：03/02/08 20:02 ID:CYtCnuqT

>>84
だからストレッチちゃんとやれば柔らかくなるんだよ

86 ：病弱名無しさん：03/02/08 21:22 ID:mhLmClFC

一番安上がりな筋肉のつかせ方ってどんな方法ですか？
ダンベルとか買ってもすぐ重さが軽くなってしまうので困ってます。
ジムに通えるほどお金もありません。
いい方法をおしえてください。

87 ：病弱名無しさん：03/02/08 21:50 ID:9D2kVeu4

>>86
50Kgのダンベルが軽くなって困るの？
それはすごい筋力の持ち主と言うしか。

もし、10Kgのダンベルとかしか買ってないのなら、
それはダンベルの買い方を間違っていると言うしか。

88 ：病弱名無しさん：03/02/08 22:04 ID:K6XxkOZQ

>>87
どのくらいのダンベルを買ったらいいのですか？
水を入れて使うようなダンベルではあまり重くならないので
だめでしょうか。

89 ：病弱名無しさん：03/02/08 22:18 ID:9D2kVeu4

>>88
あなたが女だったらそれでもいいかもしれないが、
男なら話にならない。
>>5にあるように、筋力アップには8～12回が限界の負荷が必要だが、
水を入れて使うダンベルを10回運動して限界が来るなんて
ことがあったら、小学生レベルの筋肉だ。

30Kgぐらいの調節式ダンベルでも安いやつだったら１万円もせずに
買えるので、それぐらいは買っておいた方がいいと思われ。
普通の小さなスポーツショップではそういう重いダンベルは
売ってないことが多いので、ファイティングロードとか
ボディメーカーとかネット通販で買えばいい。

90 ：病弱名無しさん：03/02/08 22:24 ID:wwoi9tgw

(;´Д｀)

91 ：００７：03/02/08 22:26 ID:riQCZqLa

ハムストロング筋の肉離れとと診断されました。
早く治す方法をおしえてください

92 ：病弱名無しさん：03/02/08 22:29 ID:RfpgBo67

柔道部に入って毎日腕立て、腹筋、背筋、スクワットなどを300回ずつやらされていたら一年ぐらいで凄い体になった。
近代的な方法じゃないけどこんなんでも筋肉はつく。

93 ：病弱名無しさん：03/02/08 22:33 ID:Bw8caeUU

俺もそうだった。てか乱取や三人打ち込みしまくってるだけで
かなり筋肉付くよ。

94 ：病弱名無しさん：03/02/08 22:43 ID:OaSeYCcs

>>92
その労力で正しい筋トレをしていれば、何倍も凄い体になって
いただろうという罠。

まあ、筋トレを始めた人の内、１年後も続けているという人が
１割を切るという状況からみれば、どんなトレでも
１年以上続ければ、そこそこの筋肉はつくのは確か。

でも、背筋っていうのはさすがに気になる。
おそらく伏臥上体そらしだろうけど、毎日300回もして
腰を痛めないのかと人事ながら。
効率の悪いトレーニングをすること自体は別に
大きな問題は引き起こさないけど、腰を痛める可能性のある
伏臥上体そらしは問題かと。

腰を痛めると相当長く後に引きずるから、伏臥上体そらしは
やってる振りしてあんまり一生懸命やらない方がいいと思われ。

95 ：病弱名無しさん：03/02/08 22:53 ID:hJfEpPTK

っていうかさ、筋トレすれば、その成果がそのまんま自分の体と心
に帰ってくる。ある意味、これ以上意味のある金の使い方はないと
いってもいい。

金をケチるな。自分そのものへの投資なんだから。

96 ：病弱名無しさん：03/02/08 23:00 ID:sHjGGBSS

バレエダンサー（男）みたいな身体になるにはどういうところを鍛えたらよいのでしょうか

97 ：病弱名無しさん：03/02/08 23:18 ID:JlcyWstt

俺の場合は、ダイエットの一環で筋トレを始めた。筋肉量を増やして、基礎代謝を
上げないと、脂肪も燃焼しないと考えたから。

もう３年続けているけど、本当に別人になったと思う。体も顔もプヨプヨだった
けど、引き締まった体になって、職場で着替えをする時、同僚から『スゲェ！』
って言われるようになった。本当に嬉しい！

98 ：ﾄﾄﾞー：03/02/09 00:34 ID:sqg3dDoT

スピードスケートの岡崎智見見たいなふとももになりたいですが。主にどんなトレーニングがいいんですか？
因みに野郎です。

99 ：病弱名無しさん：03/02/09 01:34 ID:MQZsuRPq

とりあえず柔道すればいい体になる。

100 ：病弱名無しさん：03/02/09 01:38 ID:G2ENl1sC

>>94
朝昼夕方と分けてやっていたからかどうかは分からないけど、腰を痛めることは無かった。

101 ：病弱名無しさん：03/02/09 03:57 ID:1E7FLG1Z

ボディーブレードなどのプルプル振って運動する器具はどう？

102 ：病弱名無しさん：03/02/09 04:40 ID:e0Xe5nHi

>>101
意味なし。なんでミンナ、正しい筋トレを避けて
　　　インチキトレに走るのかな＝？
　　　そもそも効率悪い筋トレは、時間と金と労力の
　　　ムダで、自分の「筋トレした！！！」という
　　　満足感しか得られないんだけどなー。

103 ：病弱名無しさん：03/02/09 04:51 ID:nu4vfXfz

>>101　通販番組などで、ボディーブレードを実演してるマッチョな白人男性
　　　　に質問。　「アナタは、プライベートのトレーニングで
　　　　　　　　　　ボディーブレードを使っていきますか？」
　　　　　マッチョ「いいえ。使いません。この器具は何の効果も無いからです。
　　　　　　　　　　この体はボディーブレードで作った、と視聴者に思わせる為に
　　　　　　　　　　番組制作会社に呼ばれました。」
　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　

104 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/09 08:29 ID:FNCxzsJP

>>103
わらた

105 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/09 08:34 ID:FNCxzsJP

>>66
グレープジュースに目をつけたのは天性の感かな？
特にパチンコ屋はたばこの煙が充満していて働いてるだけでたばこを吸っているのと同じ状態になってしまう。
たばこを吸うとビタミンCが多く壊されるのでグレープジュースは飲んどいたほうがいいな。
プロテインと一緒にとってはいけないものとしては、コーヒーやお茶がある。

106 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/09 09:44 ID:FNCxzsJP

>>68
よくジムで見かけるのだが重いのをもちたさにフォームを崩して腕の力で無理矢理上げてる人を見る。
>>68さんもそうなってないか？とりあえずしばらくは今使ってる負荷の半分に減らし、しっかり背中を意識してやってみよう。
片方ずつやって今つかっている筋肉をさわるのも効果的だ。肩も同様で片方ずつやることをお勧めする。

107 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/09 09:49 ID:FNCxzsJP

>>73
トランクカールとクランチですな。
トランクカールは主に腹筋の中部、クランチは腹筋上部に利く。
なので・・どちらが効果的とは言えないのだが、両方やってみては？(1日目トランクカール。2日目クランチって分けてもいい)
＋レッグレイズやサイドベンドも加えるとさらに効果的。

108 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/09 09:53 ID:FNCxzsJP

>>78
マラソン大会で表彰台に上がる人にムキムキはいないでしょ？
長時間走ることを継続した場合、体は消費の激しい大きな筋肉は邪魔と考えてなくしてしまう。

109 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/09 09:55 ID:FNCxzsJP

>>96
ターザンが最近、そっち関係の特集やってる。一度見てみては？

110 ：病弱名無しさん：03/02/09 10:06 ID:W5hXMxuz

肩幅をつけたいんですが何かいい食事法や家でできる筋トレ法ないですか？

111 ：病弱名無しさん：03/02/09 10:12 ID:boXTNtWl

腹筋背筋と下半身は回復が早いから一日おきでも良いと聞きました。
一方腕や肩はそれほど早くないから、週二回から一回くらでないと痛める可能性もあるとも聞きました（追い込むトレーニングしている場合）。
今一日おきで全身（腕、肩ももちろん含む）のトレーニングをやってますが、これって良くないんでしょうか。

112 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/09 10:18 ID:FNCxzsJP

>>110
ダンベルを持ってないと肩を鍛えるのは難しいな。
とりあえずダンベル持ってますか？

113 ：腹の除肉が握れる：03/02/09 10:22 ID:Gy9hlLcc

筋肉痛に成れません。
途中までしか上げられないトコまでしてるんですが。
くたびれてる感じはするのですが、コレで良いのでしょうか？

あと、フレンチプレスの左が効かないのですが、止めといた方が良いですか？

114 ：病弱名無しさん：03/02/09 10:25 ID:W5hXMxuz

>>112
持ってます。片手に一つずつ持つやつです

115 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/09 10:27 ID:FNCxzsJP

>>111
よっぽどの素質があるか薬物でも使ってないと無理なトレ方法ですな。
前の日より持ち上げれる負荷が減っていたり、回数がこなせない場合回復ができていない。
>>111さんが↑の状態になっていなければアドバイスすることはありません、まれに見る素質の持ち主だったてことだよ(絶対そんなはずはないが・・)
俺ら凡人は、大きい筋肉(大胸筋、足、背中など)は中2～3日ほど日をあけなければいけない。
全身を一気にやらずに部位ごとに分けてやってみては？

116 ：病弱名無しさん：03/02/09 10:30 ID:/lC4e7xL

>>113
筋肉が重さになれたんじゃないの？
毎週、重量上げてくようなトレーニングを
すれば筋肉痛になると思われ。

117 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/09 10:35 ID:FNCxzsJP

>>114
何キロもってますか？2つありますか？
すいません、仕事行きますんでレスが3時ごろになるとおもいます。
では逝って来ます。

118 ：病弱名無しさん：03/02/09 10:37 ID:/XpAa6Bu

>>111
人間の身体は日常的に使う所は遅筋の割合が多く出来ている。
腹筋、脊柱起立筋、下腿三頭筋（ふくらはぎ）などがそうです。

大きな筋肉はそれだけ損傷も激しいので回復も遅くなる。
だから同じ背中、下半身でも、
広背筋→回復遅い、脊柱起立筋→回復早い
大腿筋→回復遅い、下腿三頭筋→回復早い
です。

初心者は筋損傷の程度軽いので中１～２日で大丈夫。
ﾄﾚ歴１０年以上になると高重量を扱い､歳も喰ってくるので
回復が遅くなり、ﾄﾚ頻度は週一になります。

119 ：腹の除肉が握れる：03/02/09 10:40 ID:Gy9hlLcc

>>116
1セットめ10回がやっとの重さなんだけど、重くした方が良いですかね。

取りあえず、次やる時に重くしてみます。

120 ：病弱名無しさん：03/02/09 10:49 ID:W5hXMxuz

>>117
何キロかは分かりませんが２つあります

121 ：病弱名無しさん：03/02/09 10:54 ID:W5hXMxuz

>>117
ダンベル２キロです。２つあります

122 ：病弱名無しさん：03/02/09 11:16 ID:DbO0tmqh

ダンベルを使った場合
どのような動きでどこの部分の筋肉を鍛えられますか？

123 ：病弱名無しさん：03/02/09 11:32 ID:+5zgSQkW

>>61 確かに、各武道間の対立というのは、よくありますよね。
　　　ボクが習っている頃には、｛少林寺VS伝統空手｝の構図が
　　　ありました。また、｛少林寺＋伝統空手VS 極真空手｝という
　　　フルコンタクトに関しての不仲もあったようです。
　　　最近、カキコしたのは>>103です、受けてもらてヨカッタ。
　　　本スレタイトルに反するので、こんな話題はこのへんで。
　　　
　　　プロテインとお茶を一緒にとってはいけない、というのは
　　　知りませんでした。ボクは筋トレの後、プロテインをヤクルトで
　　　溶かしてのみ（牛乳が飲めないので）、口に残った粉を緑茶で
　　　流し込んでいました。　これからは水に替えます。

　　　

124 ：病弱名無しさん：03/02/09 11:36 ID:/lC4e7xL

>>119
フレンチプレスは3頭筋の内側頭と長頭筋を
鍛えるのに効果的なんだけど、キックバック
程、収縮は強くないので筋肉痛はおきづらい事
は確かです。
だから、キックバックとフレンチプレスをやった
ほうがいいよ。
正直、重すぎるウエイトでやると肩とか肘を
痛めるし気おつけてちょ。

125 ：111：03/02/09 11:52 ID:boXTNtWl

レスどうもです。＞115、118
ではとりあえずのところ、中２から３日置いた具合で、という位にペースを落とそうと思います。
一日おきにジムに通うのも結構しんどかったので、何だか助かった気分もします（ｗ

＞全身を一気にやらずに部位ごとに分けてやってみては？
その方がベターなのは判るんですが、何となくついつい…（ｗ；　何をいつどうやったか、記録取るのも面倒な感じもして（ｗ；；；；

126 ：１２３：03/02/09 12:00 ID:vRpZeVft

>>124 　ボクもそう思います。
　　　　調子ブッコイテ重めのウェイトでフレンチプレスをしたら、
　　　　少し肘をやってしまいました。今は無理をせず、トライセップス
　　　　プッシュアウェイなどで上腕３頭筋を鍛えています。
　　　　>>119さんも「この種目、何か自分には向いてないかな？」と
　　　　思ったら、違う種目に当たってみるのも１つの手だと思います。
　　　　「この筋肉を鍛えるのには、絶対この種目」ということは無いのですから。
　　　　

127 ：proto lion：03/02/09 12:02 ID:y+ryEh1a

筋肉増強にはプロテインが良いと聞いたんですけど
プロテインってどういう服用のしかたがいいですか？
コンビニで買えますか？

一応、仕事で比較的力仕事っぽいことしてますので、
「服用だけで筋肉状況」という厨な服用のしかたには
ならないかと・・・

128 ：病弱名無しさん：03/02/09 12:15 ID:4Vhc1SO5

筋持久力ってどういう事なの？

129 ：proto lion：03/02/09 12:16 ID:y+ryEh1a

127訂正
筋肉状況→筋肉増強

130 ：病弱名無しさん：03/02/09 12:37 ID:1/w570Lq

今まで筋トレしばらくしてなかった人がトレーニング初めて１ヶ月で何キロくらい増えるでしょうか
なんか脂肪ついた感じはしないけど２ｋｇ～３ｋｇ増えまして・・・。もしかしたら脂肪ついてるのか？
跳ばなきゃいけないんで、体重増えるのはまずい気がして。
どうしたら良いでしょうか。

131 ：病弱名無しさん：03/02/09 12:38 ID:NpYQBhtx

コンビニには置いてないんじゃない？
薬屋にある。
トレーニング（仕事）前と寝る前に摂る。
それ以外は食事でタンパク質多目に摂ってれば充分。

132 ：病弱名無しさん：03/02/09 12:41 ID:NpYQBhtx

>>130
最初の３ヶ月は神経系統が重量に慣れて筋力がアップしたように感じるだけ。
１ヶ月で２～３㎏も筋肉が増えることは絶対ない。
筋肥大には３ヶ月以上かかる。

133 ：病弱名無しさん：03/02/09 12:45 ID:NpYQBhtx

>>130
ｽﾏｿ。良く読んでなかった。
以前筋ﾄﾚしてたけど中断していて、再開したってことね。
それなら急速に元の状態に戻ることはあるかも。
でも３㎏も増えることはないっす。

134 ：130：03/02/09 12:50 ID:1/w570Lq

>>132
本格的にトレーニングし始めたのは一ヶ月少し前からです。
その前は体育の授業でやったり、たまに筋トレしたりする程度でした。
まぁ、去年の今頃あたりはちゃんと筋トレしてましたが。
ちなみにここ一ヶ月くらいでの変化は、脚の筋肉が割れてきたのとか力こぶが出るようになってきたことです。

一時期筋トレしてた場合も、やはり神経系統が重量に慣れるのには３ヶ月くらいかかるのでしょうか？

135 ：130：03/02/09 12:54 ID:1/w570Lq

>>133
なるほど、ありがとうございました！

136 ：proto lion：03/02/09 12:58 ID:y+ryEh1a

>>131
いろいろどうもです。
今現在は帰宅後スナック菓子1袋を平らげる日常。
それプラスプロテインでやってみます。

137 ：130：03/02/09 12:59 ID:1/w570Lq

と思ったら３ｋｇも増えていませんでした；
増えたのはここ１ヶ月で１～１．５ｋｇでした。これからもっと頑張ります
ご迷惑かけてすいませんでした

138 ：部活で４８→６１kg：03/02/09 13:02 ID:KOLxSqwi

筋肉で月５００グラム増えたら大した物だと思う

139 ：１２３：03/02/09 13:39 ID:zGoWcu2d

>>122 　申し訳ないが、この限られたスペースでは
　　　　十分に回答出来ません。
　　　　
　　　　先ず、筋トレに関する本を１冊読み、基本的な理論と種目などを
　　　　大まかに捉えてみてはいかがでしょうか？
　　　　「筋肉トレーニング」でグーグル検索して、幾つかのサイトを
　　　　　参考にしても良いでしょう。
　ただし、ネットのサイトからは断片的知識しか得られない事が往々にあるので、
　最初に本を読んで全体像を捉えてからサイトをのぞいてみる順序を
　個人的にはお薦めします。　

140 ：　：03/02/09 13:43 ID:z1da6aXt

胸の筋肉つけるために、机の角で腕立てふせみたいのやってるんですけど、ＯＫですか？
学生でお金ないので道具買えないんで。

141 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/09 14:35 ID:FNCxzsJP

>>139
禿同。基本が分かってなくてサイト見ると逆効果。
たまに間違ったこと言ってるサイトもあるし、個人個人で鍛え方が違うから基本がなってない人が見ると頭がこんがらがってくる。
>>140
自重つかったトレ法ですな。
本屋に軍隊トレーニングの本が売ってるのでそれ見てもいいかも？ターザンって雑誌でもよく特集してる。

142 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/09 14:41 ID:FNCxzsJP

>110
2キロだとちょいと軽いな。
金があるならダンベルセットを買おう。
とりあえず肩の種目を紹介しておく。
ショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズで検索してみよう。

143 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/09 14:48 ID:FNCxzsJP

>>95さんの言うとうり筋トレやるのにもある程度の金がかかる。
ゲーム買ったり、ヘルス行ったり、そんな金があるのなら自分の体のために金を使ってやれ。

144 ：病弱名無しさん：03/02/09 15:05 ID:jqW5/9tn

ダンベル運動の仕方が書いてある本でお勧めを教えてください

145 ：病弱名無しさん：03/02/09 15:10 ID:1IyRDJke

道具使わずに効率的に背筋鍛えられないんでしょうか？
床でやる背筋ってダメって書いてあるけど
床にうつ伏せに寝て、左足と右手、右足と左手というふうに
対角線の手足を伸ばしたまま上げる背筋（わかりにくくてスマン）で
結構背筋ついたけど・・・
やっぱりデットリフトがベスト？

146 ：病弱名無しさん：03/02/09 15:16 ID:BzbL2shl

>>140
　まだ胸に影がほとんどない程度なら、台と台に手を乗せて、間に体を落とす腕立てが効果があるます。
胸が張るくらい体を落としましょう。慣れたら足の位置を高くしましょう。

　　　┏━○━┓
　　　□　　　　□←台

147 ：病弱名無しさん：03/02/09 16:56 ID:W5hXMxuz

背を伸ばす筋トレ法はないですか？家でもできるやつで

148 ：病弱名無しさん：03/02/09 16:59 ID:g/Lyrcqk

>>68です。
チン肉マンさんどうもです。
とりあえず負荷減らしてがんばってみます。
またよろしくお願いします。

149 ：病弱名無しさん：03/02/09 17:10 ID:Ysl6EnF3

左右の胸板の厚さにばらつきがあるのですが、矯正する方法ってあるんでしょうか。
左の方が熱い

150 ：病弱名無しさん：03/02/09 17:14 ID:NpYQBhtx

冷ませ

151 ：病弱名無しさん：03/02/09 17:56 ID:tItAGmne

ダンベルを売ってるサイトをいろいろ見ていたらバーベルとセットのものをよく見かけます。
ダンベルを買うとしたらバーベルも一緒に買ったほうがいいでしょうか？

152 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/09 18:22 ID:FNCxzsJP

>>147
スレ違い。ただし筋トレやって背がのびなくなるってのは嘘。
>>149
ダンベルベンチプレス。ベンチプレス2週やったら1週ダンベルベンチプレスやろう。

153 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/09 18:24 ID:FNCxzsJP

>>151
持ってて損はないから買うのを勧める。次はベンチ台を買おう。

154 ：病弱名無しさん：03/02/09 18:27 ID:gX+mwnJF

パワーリストやみたいなの付けっぱなしは効果有るんでしょうか？ダンベルの方が
効果的でしょうか？

155 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/09 18:36 ID:FNCxzsJP

>>154
>>2を見よう。

156 ：病弱名無しさん：03/02/09 18:46 ID:x78i2bER

チン肉マンさん
他の人がシカトするような質問にも
丁寧に答えてくれてありがとう

157 ：病弱名無しさん：03/02/09 18:55 ID:W5hXMxuz

>>147
ショルダープレス、フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズはそれぞれ何回くらいやったらいいでしょうか？
あと毎日やった方がいいですか？それとも一日ずつ空けた方がいいですか？

158 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/09 19:02 ID:FNCxzsJP

>>157
一回>>2～>>10を読んでみよう。

159 ：病弱名無しさん：03/02/09 19:12 ID:W5hXMxuz

>>158
なるほど
一日１０回の３セットくらいにして１日やって１日休むくらいにしとこうと思います

160 ：病弱名無しさん：03/02/09 19:46 ID:W7PO0Tuw

バーベルとダンベルの運動方法の基本的な種目がしっかり書かれている書籍で、
初心者向けのものでお薦めを教えて。

161 ：病弱名無しさん：03/02/09 19:47 ID:G2TpGrRB

チン肉マンさん、こんばんは。
以前同様の質問がありましたが回答がなかったので、
今日まだネットにいたら答えて頂ければと思います。

糖質完全カットのケトーシスダイエットについての意見を聞かせてください。
ビルダーが減量でやる短期集中のやつです。
今ケビン山崎が3週間で商品にしているアレです。

162 ：病弱名無しさん：03/02/09 19:52 ID:Jcg6Us68

肩と背中と腰がいつもこってるんですけど、何か良い改善策ないでしょうか。
1人暮らしで彼氏もいないので、自分でなんとかしたいんですけど…

163 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/09 19:55 ID:FNCxzsJP

>>159
2日～3日休んだほうがいいな。
肩幅を大きく(肩周辺の筋肉をつける)には肩以外に背中・僧帽筋も重要になってくる。
肩の筋トレをしたら中2日は背中・僧帽筋＋バランスをとるために他の部位の筋トレもいれたほうがいいのではないでしょうか？
例。1日目→胸・肩　　2日目→背中・僧帽筋
　　3日目→足・腹筋　4日目→休み　　　　1日目に戻る

164 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/09 20:01 ID:FNCxzsJP

>>161
ビルダーじゃないもんでやったことないが、とりあえず僕ら素人はやめたほうがいいと思います。
友達のビルダーに聞くと、筋肉の痙攣や頭痛や吐き気などがあるそうです(そのあとは少量でも炭水化物を取るようにしてるみたいです)
炭水化物の量は抑えるのはいいがまったくとらないのは後が怖いと思います。

165 ：161：03/02/09 20:04 ID:G2TpGrRB

>>164
激しく同意します。
ありがとうございました。

166 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/09 20:08 ID:FNCxzsJP

>>164の補足
金銭面からみると金かかるしね。大量のBCAAが必要。
専門のスレもあるみたいなんでそっちも活用してみては？

167 ：腹の除肉が握れる：03/02/09 20:29 ID:Gy9hlLcc

>>124 >>126　ありがと。
”トライセップスプッシュアウェイ”分かんなかった。スマンです。

フレンチはあまり追い込まないで、キックバックで追い込んでいこうと思います。

168 ：病弱名無しさん：03/02/09 20:31 ID:NYPJQ+CI

腹筋が４つまでしか割れません。
６つ目はどういう腹筋運動したらでてくるの？

169 ：あき（高校生）：03/02/09 20:46 ID:4OIhYA6L

>>67、69
レスありがとうございます！！

いろいろ調べたんですが…この２つが近いんで通えそうなんですが
この２つのジムについて、知っている人いますか？

オサム
331‐0043 大宮市大成町4‐622
048‐666‐4682
渡辺治

埼玉中央
335‐0004 蕨市中央5‐14‐18
048‐431‐5945
田中富士夫

170 ：病弱名無しさん：03/02/09 20:50 ID:1vkSeD0Y

>>168
現時点で割れてるのは上の方？下の方？

171 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/09 20:53 ID:FNCxzsJP

このスレを自分のモチベーションを高めるために使ってくれてもおｋですよ。
では筋トレ行ってきます。

172 ：病弱名無しさん：03/02/09 20:58 ID:+GYz4Hhz

筋トレを続けて３ヶ月目。最近、左腕の肘が痛い・・
トレ中は痛くないのに、終わると痛くて腕を伸ばせない。
せっかく、重量がＵＰしたばかりなのに、休むのは
勿体無いというか、変な焦り感が出てくる。

173 ：病弱名無しさん：03/02/09 21:04 ID:g2fubgbj

筋トレの休みの日は他のトレーニングも休んだ方がいいんですか？

174 ：病弱名無しさん：03/02/09 21:05 ID:1vkSeD0Y

>>169
オサムジムといえば西島洋介山がいたジムだね
会長が変わり者なのでちょっとお勧め出来ないな
どっちかといえば埼玉中央だな

175 ：あき（高校生）：03/02/09 21:09 ID:4OIhYA6L

>>174
レスありがとうございます

埼玉中央は女性多いですか？
どっちかといえばってことは、埼玉中央も微妙なんですか？

176 ：病弱名無しさん：03/02/09 21:10 ID:Pgj4qRlB

★http://bbs.1oku.com/bbs/bbs.phtml?id=kkgogo★
　　　　ココ好きですか？嫌いですか？

177 ：病弱名無しさん：03/02/09 21:14 ID:1vkSeD0Y

>>175
評判はぼちぼちかな
もっと詳しく知りたければ
ここで聞いてみたら？
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/boxing/1015042237/-100

178 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/09 22:18 ID:FNCxzsJP

>>172
その気持ちは痛いほど分かりますよ。とりあえず完全回復するまで休みましょう。
でも毎回トレ後に痛くなるならフォームの見直しをするか筋トレの種類を変える必要がありますな。
考えられる原因として
1・間違ったフォームでやっている
2・ひじに負担がかかる運動を毎日やっている
2の場合、例として1日目に胸の運動でベンチプレスをしたとする、2日目で腕の運動でキックバックをした。
その後ひじを痛めた。
この場合、1日目のベンチプレスでひじは疲労していて、2日目の運動(キックバック)で限界になったと考えられる。
改善方法として腕と胸の運動を同じ日にやるという方法がある。

179 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/09 22:20 ID:FNCxzsJP

>>173
筋トレ以外のトレーニング？
何かやってるんですか？詳しく教えてください。

180 ：病弱名無しさん：03/02/09 22:30 ID:UQPqSRA2

ﾁﾝ肉さんは彼女いるの？

181 ：病弱名無しさん：03/02/09 22:37 ID:W5hXMxuz

ttp://icofit.net/gym/resistance/items/shoulders/dumbbell_shoulder_press.php
アニメーション付きで分かりやすいですよ

182 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/09 22:58 ID:FNCxzsJP

>>180
いる。元客。
インストラクターと客ってよく引っ付くな・・・。
>>181
good job

183 ：病弱名無しさん：03/02/09 23:16 ID:IVl8oCA8

筋肉質の人間って常人よりやはり力が強いもんなんですか？

184 ：病弱名無しさん：03/02/09 23:23 ID:j6GP68As

力は筋肉の断面積に比例する

185 ：病弱名無しさん：03/02/09 23:35 ID:D8IVxRgx

ロープリーとデッドを同じ日にやって
余力がないのでハイプーリーを違う日にやっているのですが
これって効率悪いですか？
ロープーリーの筋肉痛が少し残ったままハイプーリーやって
るんですが・・・

186 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/09 23:51 ID:FNCxzsJP

>>185
ロープリー→上腕3等筋
デット→腰・(補助)広背筋
ハイプーリー→広背筋、僧帽筋(補助)上腕2・3等筋
ひじなどが痛めなければ大丈夫。
ハイプーリーは腕の力はあまりつかわず背中を意識。
ポイントとして親指＋ひとさし指をはずしてやってみてっ。背中が意識できるよ。

187 ：病弱名無しさん：03/02/10 00:10 ID:NCuQzGbx

>>186
＞親指＋ひとさし指をはずす

これは良さ気ですね。やってみます。
ロープーリーでも指はずしたほうがいいんですかね？

188 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/10 07:15 ID:ReY1Fg3f

>>187
ロープリーは逆にはずしちゃダメ。5本指でやろう。
親指とひとさし指をはずすと腕には力が入りにくい(ハイプーリーの場合背中にいやでも負荷がいくようになる)
小指に力を入れるように力をいれるともっと効果的だ。

189 ：病弱名無しさん：03/02/10 08:43 ID:TimZJcxu

始めまして。
身長160、体重58、体脂肪率32%、筋トレ歴3ヶ月、歳18

です。体脂肪率減らしたいんですが、何をすれば良いでしょうか？
ココに書き込む前は今の体重＋７㌔もありました（汗）
その時から続けているﾄﾚｰﾆﾝｸﾞも書きます。
朝　腹筋100（基礎的なものを３種類）
　　背筋100
　　腕立て伏せ（足を後ろで組んだもの）30回
　　ｽｸﾜｯﾄ50
と、夕方にｳｫｰｷﾝｸﾞを週2の割合で続けています。
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。お願いします！！

190 ：病弱名無しさん：03/02/10 08:47 ID:6aY0GuII

>>189
ＨＮをマッチョ名無しさんに変更すべし

191 ：病弱名無しさん：03/02/10 10:26 ID:LNssWNwq

>>189
なんだかつっこみどころ満載なプロフィールにおもわず釣られてみたり。
自分のやってるトレーニングの質を>>5で確認することをお勧めする。

で、18才で成長ホルモンたっぷりなんだから
8-12回程度の筋量アップに切り替えて基礎代謝を上げる方が、
苦しい運動を何十回もやるよりずっといいと思うよ。健康、美容の点からもね。

192 ：病弱名無しさん：03/02/10 11:36 ID:LPJOojkz

つーか､女の子だろ？>>189
まず、ｳｫｰｷﾝｸﾞを週４に。
背筋は上体反らしの事だと思うけど、
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙでロウイング系の運動を取り入れるべし。
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙなければ鉄棒で斜め懸垂などで良い。
（ﾋﾝｽﾞｰ）ｽｸﾜｯﾄ50回やっても意味なし。
連続垂直飛び12回×3～4ｾｯﾄやった方が良い。

193 ：189：03/02/10 12:11 ID:Hel5O8V1

>>190-192
レスありがとうございました｡
基礎代謝上げれば良いと思って物凄い沢山筋ﾄﾚしてました
8-12回って1セットですよね?何セットすれば良いですか?
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙは1㌔の物がニ個有ります｡
ｳｫｰｷﾝｸﾞする時間が忙しくて見付からないので
朝ﾗﾝﾆﾝｸﾞを20分かけてしようと思いますがどうですか?

194 ：病弱名無しさん：03/02/10 12:44 ID:GRjCfmys

>>193
痩せたいなら
ｳｫｰｷﾝｸﾞは４０分ぐらい
２０分ではあまり効果がない

195 ：　：03/02/10 15:59 ID:/PkjrPc0

今まで二日に一回ぐらいのペースで筋トレ（腹筋、背筋、ダンベル［腕周辺］、スクワットなど）をしていたんですけど、
ワケあってここ一ヶ月全く筋トレができなかったんですけど、一ヶ月やらなかったらかなり筋肉はおちますか？

196 ：病弱名無しさん：03/02/10 16:33 ID:bB1yFRyO

>>195
少しは落ちるだろうけれど
見た目でわかるほどは落ちないと思うよ

197 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/10 19:53 ID:ReY1Fg3f

あげ

198 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/10 20:05 ID:ReY1Fg3f

俺しかいねーよ・・・鬱

199 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/10 20:09 ID:ReY1Fg3f

道場逝って来ます・・。いっぱい質問を頼む。

200 ：病弱名無しさん：03/02/10 20:32 ID:lXC94J6P

筋トレやる場合は水は多めに取ったほうがいいの？
あんまり取りすぎないほうがいいの？
あと、スポーツドリンクとか、ウーロン茶とかのほうがいいですか？

201 ：proto lion：03/02/10 20:36 ID:l1pCx8Vk

ずっと上の方でプロテインについて聞いたものだす。
プロテインってミロみたいな感じの粉だったんだね。
近くのサンドラッグで見つけました。
菓子バクバク食って筋肉に換算する作戦から
プロテイン服用の作戦に変えます。
2500円程度のやつを1缶買えば
1週間の菓子代1000円が浮く。

202 ：病弱名無しさん：03/02/10 21:01 ID:AN+uh51X

腹筋トレーニングの負荷を上げるってどうすればいいんですか？

203 ：病弱名無しさん：03/02/10 21:12 ID:9++388+l

オレの場合傾斜した台でやり、さらに7kgのダンベル抱えたりするけど。

204 ：病弱名無しさん：03/02/10 21:17 ID:YgZ+onYb

体脂肪率を落としながら体重を落とすにはやはり走るのが一番良いんでしょうか？
だとするとどのくらいの速さでどのくらい走ればいいんでしょうか？

205 ：病弱名無しさん：03/02/10 21:20 ID:Yf1pf9SL

>>204
あまり走らない人なら1時間走れる早さで30分。
って辺りが現実的なんじゃ？

206 ：204：03/02/10 21:26 ID:YgZ+onYb

あともうひとつ質問なんですけど走る時間帯って何か関係ありますか？
朝、夜、食事前、食事後とかいつがいいっていうのはあるんでしょうか？

207 ：病弱名無しさん：03/02/10 21:47 ID:ajnXXmGw

筋トレ再開して三ヶ月、ついに背中やっちゃいました・・・
昨日は、胸、肩、腹筋の日で、ダンベルフライ、ダンベルベンチ、サイドベンドクランチをやったんですが、
調子がよく追い込みまくってました。最後の最後のクランチでひねりを入れたときに、
右側広背筋の付け根というか肩甲骨の上あたりを痛めてしまいました。
この場合、直接痛くない胸や腹筋も控えたほうがいいのでしょうか？
あと、ホームトレーニーに最適なアップの方法教えてください。　背中はつらい・・・

208 ：病弱名無しさん：03/02/10 21:52 ID:d13b5T3x

朝食前が一番脂肪が燃焼する。
低血糖状態で走るのは良くないと言う人もいるけど
経験的に一番痩せる。
６０分走るより､９０分歩く方が良いよ。

209 ：病弱名無しさん：03/02/10 21:54 ID:VHMdXnaO

アップライトデトリフトのやりかた教えて下さい

210 ：背筋マン：03/02/10 22:21 ID:5W1WWI4j

背筋のトレーニングは現在バーベルロウ、ハイパーバック、チンニングを
行っています。この中でバーベルロウについて質問です。
ドリアンがやっていたという背中を起こして行うやり方で８０ｋｇ程度を
扱っているのですがバーをおろしたところがひざのちょっと上くらいの位置
でも効果あるのでしょうか？
もっと軽い重量で上半身を寝かせてバーの位置がすねの真ん中辺りに来る
くらいおろした方がいいのでしょうか？
バーベルロウを行っている方アドバイスお願いします。

211 ：病弱名無しさん：03/02/10 23:57 ID:2AnHXg99

一月でナン㌘くらい筋肉つけられるのですか?

212 ：病弱名無しさん：03/02/11 00:09 ID:cGJuDuTM

一月つーか､一年で５㌔が限界だね。成長期､トレーニング初期で。

213 ：病弱名無しさん：03/02/11 00:17 ID:SfVTx9mX

60分走ろうが90分歩こうが、
基礎代謝あげて睡眠時間に回したほうがよっぽどカロリー消費するだろ

214 ：病弱名無しさん：03/02/11 00:35 ID:LI6Sgv1h

プロテインって長期間摂取すると、害はないのですか。
昔、マッスル北村だったか突然死したけど、たんぱく質の過剰摂取とは
無関係ですかね。
そこが不安で、たんぱく質は食品からとるようにしてるんだけど。
最近、左手首をいためちまった…ｲﾃﾃ

215 ：病弱名無しさん：03/02/11 00:36 ID:IzVWfwSQ

プロホルモン使ってますか?

216 ：病弱名無しさん：03/02/11 00:36 ID:1G/GhdSa

胸の上部に筋肉つけたいのですがインクラインは当然として
普通のベンチもやったほうがよいのでしょうか？
大胸筋下部はけっこうあります。

217 ：masa：03/02/11 00:48 ID:xwqNYVvA

教えて下さい。

３９歳　１６５センチ　７５キロ、　体脂肪率２７％です。
トレーニング初めて１年ほどになるのですが、仕事の関係で週に２回しか
ジムに行けなくなって来ました。

スクワット、ベンチプレス、デッドリフトを主にして、週２回でトレーニングする
には、どういうメニューで、やっていくのが良いでしょう。

218 ：病弱名無しさん：03/02/11 00:50 ID:7qzSsse9

質問です。筋肉量とケンカの強さは比例するんですか？

219 ：　：03/02/11 00:52 ID:154I9ZPB

>>196
ありがとうございました。今日からまたやる気出して頑張ってみます！

220 ：　１４０：03/02/11 00:55 ID:7FaFQkuC

>>141　>>146
どうも。
足の位置を高くするって、足だけベッドに乗せて腕立てするということですか？

221 ：病弱名無しさん：03/02/11 01:00 ID:76Gwrnep

>>214
マッスルは減量中に死んだんじゃなかったか？

222 ：病弱名無しさん：03/02/11 01:02 ID:/F9+DjBt

>>214
マッスル北村氏の死因はたしか、過激な減量に伴う低血糖だったと思う。
たんぱく質とは関係ない。

でも、たんぱく質を摂り過ぎると、体内で余ったアミノ酸（の中の窒素）を
処理しきれずに尿酸値が上がり、通風になったりする危険はある。
ま、何事もほどほどにしておけってことだ。

>>218
力が強ければ有利、と言うもんではない。さすがのボブサップでも、いきなり
後頭部を金属バットで殴られれば昏倒するだろう。
基本は先手必勝。最良の選択は、厄介事には関わらないこと（w

223 ：病弱名無しさん：03/02/11 01:29 ID:G1L02GN5

腕相撲で強くなるには
腕の筋肉以外に、どこを鍛えればいいでしょうか？

224 ：病弱名無しさん：03/02/11 01:32 ID:JAq6/N3g

今までアミノ酸のタブレットを水と一緒にそのまま飲み込んでいたんです。薬の
ように噛まずに。
でも、パッケージをよく見たら、『噛み砕いてお召し上がりください』って書いて
あったんですぅ。
一年以上も気付かずに、飲み込んでいました。今まで摂取したタブレットは消化さ
れずに排泄されちゃったのかな？

225 ：病弱名無しさん：03/02/11 01:53 ID:cGJuDuTM

>>224
そんなわきゃーない！

226 ：ラ王：03/02/11 03:12 ID:2YkmclMr

>>223
手首です。腕相撲は手首の返しの強さがポイントです。風呂とかで手首をｽﾅｯﾌﾟさせましょう

227 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/11 03:59 ID:4fKBdtCA

>>216
ベンチプレスは胸の基本的な筋トレだ。メニューからはずすのはお勧めできないな。
>>210
ドリアン式はあまりしらないが、
すねのあたりまで下ろす→引くときに背中(腰)を後ろにそるやり方でしょうか？
その場合バーベルロウじゃなくデットリフトになるのでは？

228 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/11 04:06 ID:4fKBdtCA

>>226
風呂でやって力がつく？
ダンベルでリストカール、リバースリストカール
＋ダンベルをダンベルの重りを片側だけはずし、斧みたいな状態にする。
そして重りのないほうを持ち、手首を親指を上にむけて手首だけで持ち上げたり、ひねったりする。

229 ：病弱名無しさん：03/02/11 04:45 ID:wr0Wxf3g

マッスルは低血糖は表向き、利尿剤の使い過ぎの噂。

230 ：病弱名無しさん：03/02/11 06:06 ID:u/zBqAal

持久力をつけるために走る＝心肺機能UPのために走る

これ合ってる？

231 ：病弱名無しさん：03/02/11 09:21 ID:7e3qBz4R

減量しはじめて約1ヶ月の
身長168cm 体重60→58弱体脂肪率16％前後　21歳　♂　です。
毎朝食前50分、夕1時間ウォーキングしてるのですが、心拍数が上がったり、下がったり
するのですが140-150くらいに安定させるいい方法ありませんか？
少し小走りで180↑いってします。
あと>>202さんも質問されて>>203さんが答えられてるのですが、
器具系は何ももっていないので、器具等使わない腹筋の負荷上げる方法を教えて頂きたいです。
毎日はよくないと知りつつ、筋肉痛にならないため（一時期なりましたそのときは回復待ち）毎日ウォーキング後してしまいます。
アドバイスおねがいします。

232 ：病弱名無しさん：03/02/11 09:25 ID:kfNO07jj

>>210
ドリアンローは床に対して上体が７０度ぐらい前傾して、本来アンダーハンド
で行うもので、後背筋下部を狙ってやるもの。
ドリアンは上腕二頭筋を断裂してからオーバーハンドでやっているが、これだと
シュラッグとあまりかわらなくなってしまう。

ベントオーバーローは上体を床と平行まで倒してやるのが基本で、上体の角度を
いろいろ変えてやると効き方が変わってくる。
ほかにもオーバーハンド、アンダーハンド、ワイドグリップ、ナローグリップでも
効き方が変わってくるので、いろいろ試してやってみるといい。

233 ：病弱名無しさん：03/02/11 09:59 ID:Yrs2PqYZ

筋トレ終了後の栄養補給にプリンを1個たべているんですが
これでいいですか？

234 ：でぶ筋：03/02/11 10:05 ID:MHI3/H4E

＞＞チン肉マンさん＋ALL
ちょこちょこ、このスレにお邪魔している者です。
　　　　ネット上を方々巡回しているので、たまにここを訪れ
　　　　過去レスをさかのぼって行っても、自分の過去カキコに直ぐ
　　　　ピンときません。その解決策として、これからは捨てハンですが
　　　　「でぶ筋」で参加させていただきます。最近の自レスは>>56,>>123,>>139
あたりです。「どんな奴だ？」の参照にして下さい。では、よろしく。　　　　　　　

235 ：でぶ筋：03/02/11 10:54 ID:GrlGfYEO

>>201 ＞菓子バクバク食って筋肉に換算する作戦
　　　スナック菓子類は糖質、炭水化物の固まりなので、大量に摂取しても
　　　筋肉の成長には使われず、それどころか、高カロリー摂取による肥満に
　　　繋がってしまいます。プロテイン摂取の作戦に切り替えたのは、正解ですね。
>>233 筋トレ後は、損傷した筋肉を回復させるために、タンパク質を豊富に含んだ
　　　食品を摂った方が良いです。成長ホルモンが多く分泌されている、筋トレ後
　　　～６０分の間に摂取すれば、より効果的です。筋トレ後の疲労回復の
　　　為の栄養補給も必要ですが、通常の筋トレ強度でしたら、各食事で十分だと
　　　思います。また、どうしてもプリンが食べたいのなら（おじゃる丸みたいですね笑）
　　　筋トレ前に食べて、筋トレのためのエネルギーに使った方が良いです。
　　　

236 ：でぶ筋：03/02/11 11:03 ID:GrlGfYEO

>>233 >>235の補足。
　　　　食事が不十分なら、サプリを摂って下さい。
　　　
　　　ボクは一人暮らしで、どうしても食事が偏ってしまいがちになるので
　　　サプリメントで補っています。

237 ：病弱名無しさん：03/02/11 11:28 ID:vBM79BEz

>>1
スレ違いかも知れないけど、筋肉を落とす方法ってあるんでしょうか？
中学の頃、部活で走りこみをしていたせいか太ももが太くなってしまいました。
立った状態で膝～太ももに力を入れると硬くなるので、恐らく筋肉？だと思うんです。
以前は歩くときも無意識のうちに足の外側に体重がかかっていたため、太ももの外側が特に太ってます。

今はO脚改善のストレッチと、美容板のスレで

＞ペダルを軽くして、足の甲の一番広い所をペダルにのせて太ももの裏を使う
＞ようにしてクルクル回す。決して踏まないこと！
＞ロードレーサーでのペダル使いだけど参考にしてちょ。
＞ヨーロッパのプロレーサーなんて惚れ惚れするスラリとした足してるよ。

というレスを見かけたのでこれを出来る限り毎日続けるようにしてます。

238 ：病弱名無しさん：03/02/11 11:35 ID:plyyAz6x

家トレでレッグレイズで上手く負荷を掛ける方法はありますか？

239 ：病弱名無しさん：03/02/11 11:55 ID:8UCiyhdW

現在２４歳男です。
手首を強くする、太くする効果的な方法ってありますか？

240 ：病弱名無しさん：03/02/11 12:08 ID:x9R98oxc

>>239 >>228をどうぞ

241 ：病弱名無しさん：03/02/11 12:14 ID:4S69SgD8

＞チン肉さん
トレ中の歯の噛み締めはどうしていますか？
自分は筋トレの時に歯を強く噛み締めるので顎間接症になりました。

242 ：病弱名無しさん：03/02/11 12:21 ID:aNAQKlfD

筋肉痛にならないと筋肉付かないの？

243 ：病弱名無しさん：03/02/11 12:42 ID:AvIXNc5/

自分は思いっきり力こめると顔の表情がクシャクシャになるので
最近それが原因で額にシワが寄ってきました･･･
かなりショックです

244 ：病弱名無しさん：03/02/11 12:53 ID:KOs8aZwd

１７歳、男、身長１６１、体重５０の者ですが、前スレで、

ダンベルプレス、ダンベルフライ（大胸筋）
ダンベルカール（上腕二頭筋）
ダンベルプッシュプレス（僧帽筋・三角筋）
トライセップスキックバック（上腕三頭筋）
シーテッドダンベルローイング（広背筋）
近くに公園があれば鉄棒使ってグリップ・巾を変えてチンニング

それぞれ、限界回数×３セット。

１　胸、背中
２　腕、肩
３　休み
４　休み
　
このサイクルを繰り返す。

↑というふうにアドバイスしてもらいました。ただわからないことがたくさんです。
まず、ダンベルプッシュプレス＝ダンベルプレスでしょうか？

＞ダンベルプレス、ダンベルフライ（大胸筋）
↑のダンベルプレスというのは、ダンベルベンチプレスのことでしょうか？

＞トライセップスキックバック（上腕三頭筋）
＞シーテッドダンベルローイング（広背筋）
最後に↑の二つとも、やり方がわかりません。検索しても出てきません。私の本にも載ってません。
これらが書いてあるページないでしょうか？長々と申し訳ないですがよろしくお願いします。

245 ：病弱名無しさん：03/02/11 13:04 ID:zrQHOur7

ケツの筋肉を鍛えたいんですけど
なにすればいいですか？

246 ：病弱名無しさん：03/02/11 13:22 ID:ufgIIzyq

おととい、昨日と水泳をやりました。
今日の朝起きてみると上半身全体が軽い筋肉痛なんです。
普通に腕を動かさなければ痛くないのですが動かすと痛いって感じです。
今日も水泳しに行こうと思ってるんですが
テレビで筋肉痛の時に運動するとかえって筋肉が発達しないっていうようなことを
聞いたことがあるんです。
それは本当なんでしょうか？

247 ：病弱名無しさん：03/02/11 13:32 ID:NKGVwPxA

最近アメリカ人著者の栄養関係の本を読んでいたら
年寄りでもプロテインやBCAAを取ったほうがいいとあったので
BCAAとプロテインの安い店を教えてください。
お願いします。

http://www.twinwholesale.com/
ほかのスレを読んでたらここが安いとありましたが個数が多すぎるような…

チン肉マンさんはシンプリーにしてる書いていたような気がしますが
決め手は値段と味ですか？

ところで皆さんプロテインはホエイなんですか？
健康目的ならSOYのほうがいいのでしょうか？

質問が多くてスイマセン。

248 ：病弱名無しさん：03/02/11 14:34 ID:z/HuWtdi

ｿｲは不味い

249 ：病弱名無しさん：03/02/11 17:18 ID:dAXzqP3r

私は背骨がすごく出ていて、腹筋をしようとすると背骨に体重がかかって
痛くなるので出来ません。
床にあお向けに寝なくてもいい腹筋の鍛え方があったら教えてください。

250 ：病弱名無しさん：03/02/11 17:38 ID:OTRCX1Ep

>>249
おれも尾てい骨がデッパていて、腹筋すると骨が当たって痛いよ。
　　だからクッション２枚重ねでやっている。

251 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/11 17:58 ID:kJLQkFvf

>>でぶ筋さん
おぬしけっこー勉強しているな？
>>237
力をいれると硬くなる＝筋肉ではない。
脂肪も筋肉につられて硬くなる。筋肉を落とす前にダイエットしてみよう。
自分では筋肉だと思ってたところがぜんぜん残らないはずだから。

252 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/11 18:04 ID:kJLQkFvf

>>241
僕の場合、重りを上げる時は声をあげるんで口を開けますが、フィニッシュ～戻るまで噛んでるよ。
>>241さんはマウスピースを試してみては？

253 ：病弱名無しさん：03/02/11 18:33 ID:WDrHCcHI

口を開けて舌を出したほうが重いものを持てると言う話を聞いたことがある
ロシアのある持ち上げ競技ではこうするとか

254 ：病弱名無しさん：03/02/11 18:50 ID:NZ0zujYh

>>250
やわらかめのクッションで腹筋をやってもあんまり筋肉がプルプルしませんが、
ちょっと固めのクッションでやると結構筋肉がプルプルしますね。
背骨も痛くなくなっていい気分です。ありがとうございます。

255 ：病弱名無しさん：03/02/11 18:51 ID:J2TMmSOv

>>244
ダンベルプッシュプレス＝ダンベルプレス
ダンベルプレス＝ダンベルベンチプレス
でよい。

トライセップスキックバックは
http://f-kawaraban.cside.com/find/training/jyouwan_koumen.htm

シーテッドダンベルローイングはダンベルローイングでよい。

256 ：病弱名無しさん：03/02/11 18:53 ID:/0dAiiIi

すいません、　最近筋トレを始めたのですが、腹筋中に背中 (腰のあたり)が
痛みます。　　背筋が弱いのでしょうか？

257 ：２４５：03/02/11 19:16 ID:zrQHOur7

>>245
椅子に座ったりするとき筋肉ないから痛いんです。
お願いします。

258 ：病弱名無しさん：03/02/11 19:27 ID:NbDfVKam

>>237
どんな自転車乗ってるのかわからないけど
「回す」漕ぎ方で効率的に運動したかったら
固定式ペダルの方が圧倒的にいいよ。

使ってたら失礼。

259 ：病弱名無しさん：03/02/11 19:32 ID:CzRxEKX3

ベンチプレスってどれくらいの頻度でウエイトアップできますか？

260 ：病弱名無しさん：03/02/11 19:33 ID:hGgIm+qr

最初のうちはどんどんUP出来たけど
最近は３ヶ月で２、５Kg増えたらいいとこだ

261 ：病弱名無しさん：03/02/11 19:39 ID:rup1kllS

>>チン肉マンさんは、有酸素運動は何かしていますか？

262 ：244：03/02/11 19:57 ID:KOs8aZwd

>>255
ありがとう！

263 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/11 20:04 ID:kJLQkFvf

>>261
ランニングをしてる。
今は筋肉増量期間なんで週1回しかしてない。

264 ：237：03/02/11 20:17 ID:vBM79BEz

>>チン肉マンさん
ありがとうございます。
これ、筋肉じゃないんですね・・・。ｗ
明日からダイエット開始です。

>>258
ごく普通の自転車です。
固定ペダル、調べてみましたがペダルを買い換える必要があるみたいで。
ただいま無職ゆえ、恐ろしく金欠・・・。
足首を動かさないように意識しつつ、>>237の方法で街中を走り回って見ます。

265 ：病弱名無しさん：03/02/11 20:24 ID:u/zBqAal

>>230

266 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/11 21:08 ID:kJLQkFvf

>>257
本当はおもいっきり足を開いたスクワットがいいんだが、バーベルないっしょ？
の場合はランジしかないな。ランジで検索してみよう。

267 ：病弱名無しさん：03/02/11 22:01 ID:3kKoUOY6

筋トレ中はたんぱく質を浪費しないようオナニーは控えたほうがいいのですか？

268 ：257：03/02/11 22:06 ID:MDEnJRAI

チン肉マン ◆EBdSJzO4rw サンありがとです。

269 ：病弱名無しさん：03/02/11 22:28 ID:GWHKVQfg

腹筋で背中の痛くなる連中に告ぐ！！！
どんな筋トレであろうとも、鍛えたい筋肉と相反する筋肉が
同時に使われている。腹筋する香具師は、背筋も鍛えるのは
基本中の基本である。ダンベル、バーベル、バケツに水入れる等の
負荷をかけてデッドリフトしなさい。デッドリフトがどういうものかは
検索してください。これを中３日くらいでやるといいよ。
週に２度程度、中年なら週に１度でいい。

270 ：病弱名無しさん：03/02/11 23:06 ID:03uVJpQY

増田明美のルームマーチという製品買ってきて早速使ってみました。
１時間ほど寝そべって使った所、筋肉痛にはなるようですね。
コンビのエアロバイクも持っているが、こちらの方が手軽にやれる。
エアロバイクは心拍数も上がるし、汗もかくし有酸素運動をした実感がわくのだが
ルームマーチはそれがない筋肉痛になるだけ。
これは内臓脂肪のダイエットに効果的なのかな？
http://www.eel-eel.com/510deit.htm

271 ：病弱名無しさん：03/02/12 00:37 ID:4GfYUxH0

最近やせるためのジョギングをしてるんですが
大体どれぐらいすれば体が引き締まりますか?
身長170体重60体脂肪おそらく20パーです。
一言で良いので教えていただけませんか?はげみにしたいので

272 ：病弱名無しさん：03/02/12 01:00 ID:wTev5PBD

247 ：病弱名無しさん：03/02/11 13:32 ID:NKGVwPxA
最近アメリカ人著者の栄養関係の本を読んでいたら
年寄りでもプロテインやBCAAを取ったほうがいいとあったので
BCAAとプロテインの安い店を教えてください。
お願いします。

http://www.twinwholesale.com/
ほかのスレを読んでたらここが安いとありましたが個数が多すぎるような…

チン肉マンさんはシンプリーにしてる書いていたような気がしますが
決め手は値段と味ですか？

ところで皆さんプロテインはホエイなんですか？
健康目的ならSOYのほうがいいのでしょうか？

質問が多くてスイマセン。
これ漏れもききたい

273 ：病弱名無しさん：03/02/12 01:21 ID:B8BC3vVc

>>256
藻前、不憫だから答えてやるよ。
＞これ合ってる？
ああ、そうだよ。走ってろ。

つーか筋持久力と全身持久力の違いは分かってるな？
藻前がほしいのは全身持久力だろ？　じゃあ心肺機能をうｐしる。

それと答えが返ってこない場合は質問の仕方が悪いことが多い。
ひとに答えさせたくなるような訊きかたでもすれ。

274 ：大胸キン肉まんⅢ世：03/02/12 01:21 ID:InsSLM/L

大胸筋の一番効果的な鍛え方ってありますか？
自分ぺこっとしてて鍛えなきゃなんかｱﾝﾊﾞﾗﾝｽなんです（T-T）
どなたか知っていたらぜひ教えてください☆

275 ：病弱名無しさん：03/02/12 01:22 ID:Uvy0/Ap7

>身長170体重60体脂肪おそらく20パーです。

軽いのに体脂肪率高いみたいですけど、女性なんでしょうか。
私（♂）は 172cm 64kg で 16-17% というところですが、
一年前には72kgで20%以上でした。毎日40-60分のウォーキング
だけで、半年で65kgまで落ちて、その後はちょびっとしか落ちません。
つらいことはなんにもしてないです。

276 ：病弱名無しさん：03/02/12 02:15 ID:Pen41h0v

>275
ウォーキングの注意点って何かあるます？
単に何十分か歩くだけ？

277 ：病弱名無しさん：03/02/12 02:34 ID:RZqwwNPA

身長170体重75です。
１年程かけて体重を20kg落としました。（ウォーキングで）

体中の贅肉がだいぶ落ちたのですが、これからは体を引き締めたいのです。
腹と太ももを締め、腕力と背筋をつけたいのですが、どういうトレーニングをすればいいのでしょうか？

ちなみに今はスクワットを１００回ほどしています。(４秒に１回のペースで）

278 ：病弱名無しさん：03/02/12 07:02 ID:eGWooTAn

>>273
？？？

279 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/12 07:35 ID:3ldsd1gg

>>271
一般的に約3ヶ月くらい。
でも苦しいとおもってる間は効果はでないな、ジョキング楽しいと思えるようにならないと効果は低いと思う。

280 ：病弱名無しさん：03/02/12 08:29 ID:Uvy0/Ap7

> >身長170体重60体脂肪おそらく20パーです。
> 軽いのに体脂肪率高いみたいですけど、女性なんでしょうか。

高いとか書いたけど、女性なら２０％を割り込むとかえってよくないのかも。
男なら、筋骨量の少なさのほうが気になります。

281 ：ななし：03/02/12 09:04 ID:z1ho2lbb

　キックボクサーです。慎重１６６、６４キロ。ケーキ等の甘いもの、糖質
や脂肪をとりすぎると運動時、集中力の欠如や持久力が落ちるということは
あるんでしょうか？あくまでも必要過多の摂取のばあいです。

282 ：病弱名無しさん：03/02/12 09:56 ID:b3Iz3e7f

キックボクサーがこんなところで質問すんなよ

283 ：病弱名無しさん：03/02/12 14:08 ID:B/okHOEA

足の筋肉を鍛えたいんですけどどーしたらいいのでしょーか？
スクワットはひざを悪くするみたいで・・・

284 ：病弱名無しさん：03/02/12 14:19 ID:DMg71g95

>>283
それじゃーなにもできんがな

285 ：病弱名無しさん：03/02/12 14:24 ID:exiQHZkw

腹筋をするとトイレで大のほうのキレが悪くなるのですが、これはよくあることなのでしょうか？気張りきれない感じです。レスの内容がふざけていると思われるかもしれませんが、真面目な質問です。よろしくお願いします。

286 ：病弱名無しさん：03/02/12 14:27 ID:DMg71g95

>>285
女の子？
腹筋が疲れてると腹圧が足らなくて便を押し出せない
って事はあるかも知れないね。

男ではあまり､つか､全く聞かないね。そう言う話し。

287 ：病弱名無しさん：03/02/12 14:31 ID:exiQHZkw

>>286
そうです。ありがとうございました。

288 ：病弱名無しさん：03/02/12 17:05 ID:IP27fwTq

一人暮らしで食事の支度がめんどくさいんですが
３食カロリーメイトと牛乳でなにか都合悪いことありますか？

178cm74Kg体脂肪率25％　減量中です

289 ：病弱名無しさん：03/02/12 17:12 ID:rtNY/sdL

>>288
だいたいオリジナルの減量法ってのは失敗する

290 ：288：03/02/12 17:24 ID:IP27fwTq

>>289
ありがとうございます

運動はジムでエアロバイク50分+筋トレを週3くらいです

291 ：病弱名無しさん：03/02/12 17:27 ID:rtNY/sdL

>>290
朝と昼はちゃんとメシ喰え
夜はざるそばとササミ（油は一切カット）喰え
これで痩せる

292 ：病弱名無しさん：03/02/12 17:37 ID:ZErD+Y0S

160ｃｍ　72㌔　33歳女です。体脂肪46％です．．．
出産3回目が半年前に終わりました。
自己流ダイエットは18歳の時から始めて4～5回。
その都度55キロくらいまでは減ったんですが．．．リバウンド。
ほとんど運動は取り入れてませんでした。
体重ももちろんだけど、体脂肪をなんとかしたい．．．
現在スポクラ1ヶ月目でエアロビと筋トレ系のプログラムに週2～3回出てます。
友人にもらったプロテインがあるのですが、コレを飲むといいって聞いたんですが。
どのように（いつ）飲んだらいいんでしょうか？

293 ：病弱名無しさん：03/02/12 17:43 ID:TX3nYT6p

マッチョって除脂肪とか体脂肪ってどれくらいからいうの？

294 ：292：03/02/12 17:46 ID:ZErD+Y0S

ちなみに今回の出産は妊娠中の経過が悪く、半年以上絶対安静で入院してました。
そこでかなり体脂肪がついた、というか筋肉落ちた感じです。
妊娠前は62キロ、体脂肪33％くらいでした。

295 ：病弱名無しさん：03/02/12 18:11 ID:yv8xEfbH

下腹中心に鍛えたいんですけどどんなのが効果的ですか？
器具はできるだけ使いたくないです。

296 ：病弱名無しさん：03/02/12 18:30 ID:sD1XvWbt

質問ですがプロテインって固形タイプと粉タイプがあるじゃないですか？
どっちが基本的にいいんでしょうか？

297 ：288：03/02/12 18:46 ID:IP27fwTq

>>291
ありがとうございました

298 ：病弱名無しさん：03/02/12 19:26 ID:CWdKSV1t

猫背を治したいのですが何か効果的な筋トレはありませんか？

299 ：296：03/02/12 20:15 ID:sD1XvWbt

誰もいないのか？

300 ：病弱名無しさん：03/02/12 20:19 ID:dTEVrjyW

>296
１０年以上プロテインを飲みトレーニングしているが
固形タイプ？飲んだことない。

粉タイプで良いんじゃない？

301 ：病弱名無しさん：03/02/12 21:19 ID:uIpvpjMy

>>292
体脂肪率42％というのは、かなりヤバめの数字だと思う。
プロテインなんぞ飲んでいるときじゃないと思うのだが‥‥。

スポーツクラブに通っているのなら、
インストラクターの人としっかり話し合ってみるべきでは。

302 ：292：03/02/12 21:27 ID:ZErD+Y0S

>301

そうですよね。やっぱり。
ダイエットももちろんなんだけど、とりあえず体力と筋肉つけないと．．．
若い頃の無謀なダイエットと自分の甘さに反省．．．

303 ：病弱名無しさん：03/02/12 21:35 ID:jGBNlH/A

体力と筋肉つけながら痩せればいいやん

304 ：病弱名無しさん：03/02/12 22:02 ID:i1yDQzTT

とりあえず毎日ウォーキングがてら軽く散歩でもしてみなされ。

305 ：病弱名無しさん：03/02/12 22:11 ID:yhErLJNB

>>295

306 ：病弱名無しさん：03/02/12 22:15 ID:PEJQwOTt

粉末のプロテインと粒のプロテインの違いは飲みやすさだけですか？

307 ：病弱名無しさん：03/02/12 22:38 ID:es0bTIkW

アイソメトリックで筋トレしてるんですけど、
筋肥大させるには何％の力で何秒、何セットすればいいですかね？

308 ：病弱名無しさん：03/02/12 22:53 ID:p18k0G1+

腕相撲が強くなるような筋肉はどこですか？
その筋肉はどんなトレーニングすればいいですか？

309 ：病弱名無しさん：03/02/12 23:32 ID:6CGag8VH

>>306
粉末とタブレットの違いは、出先で摂取しやすいかどうか。

タブレットの値段とグラム数を検討すれば、タブレットで
粉と同じだけタンパク質をとろうと思えば、相当にお金が
かかることが分かるはず。
タブレットは基本的に、出先でプロテインを摂取したいとか
そういう事情がある人が使う物。
粉末が飲める環境にあるなら、タブレットにする意味はない。

310 ：病弱名無しさん：03/02/13 00:23 ID:l5/NB+nP

身長178　体脂肪23パーセント　体重７５キロ　ウエスト90あるのですが
どういった、ダイエットすれば良いでしょうか？
毎日腹筋しているのにいっこうにへらない。
１キロ減量につき1センチへっているんだけど69キロが、適当だから。
体重を69までにおとしたあと、体重おとさないで、腹の肉のみおちつかせるダイエットてありますか？
ウエスト目標78センチなんですが

311 ：病弱名無しさん：03/02/13 00:41 ID:Pv4NjGwX

>>310
>>291の方法を試してみたら？
理にかなってると思う

312 ：病弱名無しさん：03/02/13 00:46 ID:uev+/iZ1

http://kaosure2.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20030213003900.jpg

このくらいの体になる為に何かアドバイスあったら教えてください。
（とくにこのトレーニングをしろとか･･･）

313 ：病弱名無しさん：03/02/13 01:34 ID:e8gTRWpM

スクワットをしているとリフティングベルトが上のほうに
ずれてきてしまうんですが安定した巻き方とかありましたら
教えてクラリス

314 ：病弱名無しさん：03/02/13 01:49 ID:40aK3twF

>>312
三角筋、広背筋、腹筋を重点的に鍛えた後、
体脂肪率を一桁台に落とす。

個人的には、最後の減量フェイズが一番つらいと思う。（ｗ

315 ：病弱名無しさん：03/02/13 03:24 ID:R6bAlVU2

デッドリフトってダンベルでもできるのでしょうか？

316 ：>292：03/02/13 03:29 ID:2eeGKkR7

プールがいいですよ。
まめに水泳教室を受けると
どんどん泳げるようになって楽しいよ。

膝とかくるぶし傷める可能性も低いし。

俺もプールはある程度痩せてからとか思って
ジョギングしたりしたけど、膝痛くしたし。

317 ：病弱名無しさん：03/02/13 05:10 ID:QBYAtw9B

ボディビルダーみたいな感じになるには、初心者からはじめてどのくらいの
期間が必要ですか？

318 ：病弱名無しさん：03/02/13 05:12 ID:QBYAtw9B

ドリアン・イエーツの本を読むと２年でコンテスト優勝ですが、
先天的なものが大きく左右していてやはり彼は特別なのでしょうか？
白人だから？

319 ：ﾄﾄﾞー：03/02/13 05:29 ID:s07s4uCV

成人男性体重５０kgが１００kgになれますか？

320 ：病弱名無しさん：03/02/13 06:35 ID:olOZ16qY

1000年

321 ：病弱名無しさん：03/02/13 09:49 ID:ubmBgflt

>>314 >>315
秋から冬にモリモリ食って脂肪も筋肉も一緒に付ける
→春に脂肪だけ落とす
→夏にマッチョ全開
これを大体４年やるとボディビルダーっぽい体つきになってきます。
地方のコンテストに入賞するにはさらに２，３年。
一流になるには１０年くらい。

322 ：病弱名無しさん：03/02/13 09:58 ID:E4oh/Ag2

そういえば、なべやかん最近見ないと思ったら
ボディビルだかウエイトリフティングだかやってるんでしょ？

323 ：病弱名無しさん：03/02/13 10:52 ID:ye8w46uV

>>322
良く環七沿いの方南町のドンキーホーテに居るよ

324 ：病弱名無しさん：03/02/13 12:07 ID:5DUi3rpE

お尻の下の太腿の筋肉がなくてカッコワルイのです。
お尻だけぽこっと出てその下に細い足があるという。。
太腿の（裏側？）どういう運動で鍛えられますか？

325 ：病弱名無しさん：03/02/13 12:13 ID:ubmBgflt

>>324
･レッグカール
･スティフレッグド･デッドリフト
･１００ｍダッシュ

326 ：病弱名無しさん：03/02/13 12:13 ID:j40FGAYc

スイマセン、少しお聞きしたいんですが、
自分はスポーツジムで走っているのですけど、
だいたい走りはじめて２年くらいたつのですが、
最近入ると立てなくなるほど膝が痛いんです。
だけど冷やして二日もすれば直るんですが、また走ると激痛が。
一度完全に治そうと１ヶ月くらい走るの止めたときは、
もうどこが痛いかも忘れてしまうくらいで、
完璧に治ったとおもいきや、また走ったら激痛。
冷やしたり、シップをすれば痛みはなくなる。
なのに走ると激痛。
自然治癒で直らないというので、なんだか凄い不安で仕方ないです。
医者に行くのも少し怖いけど、やはり行くべきでしょうか？
というか、これ、なんですかね？結構やばかったりするんでしょうか・・・？

327 ：病弱名無しさん：03/02/13 12:33 ID:j40FGAYc

すいません、なんか、スレ違いっぽくて。
でもなんか不安で不安で。つい書いてしまいました。

328 ：324：03/02/13 13:56 ID:5DUi3rpE

ありがとうございました。
やっぱりスポーツジム通いは必須ですね。
お金ないな。。

329 ：病弱名無しさん：03/02/13 15:40 ID:b52lTU4z

>>295

330 ：病弱名無しさん：03/02/13 16:27 ID:Pv4NjGwX

>>326
げっ！俺もそんな感じ
スクワットもできない

331 ：病弱名無しさん：03/02/13 17:07 ID:/Mp3t1YK

アメリカファイザー社製100mgバイアグラが１錠1000円以下！
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332 ：病弱名無しさん：03/02/13 17:11 ID:ciX+y4Mh

>>326　1度医者に逝って診てもらうべし。
関節の間にある軟骨？みたいなのがはみ出てると
そういう痛み出る事あるよ、知り合いはそれで手術したし、
術後は何とも無いって言ってたけど。

333 ：病弱名無しさん：03/02/13 17:32 ID:Ed2sEvrl

ジェニファー・ロペスみたいな体になるには
どうしたらいいですか？
やっぱジムかよわないとだめなのかなぁ。
お金ないんだけど。
家で腹筋とかやっても無理でしょうか。
あとプロテインとかも飲まないとだめ？

334 ：244：03/02/13 17:37 ID:R6bAlVU2

ダンベルローイング＝ワンハンドダンベルローイング＝ワンハンドロウイング　でいいですか？

335 ：病弱名無しさん：03/02/13 17:43 ID:R6bAlVU2

>>312のような体にするにはどれくらいかかりますか？

336 ：チョコうめえ：03/02/13 17:44 ID:KnGAc6N9

>>333
まず間食（お菓子等）をやめれ。ちゃんと自分でやれるなら運動は家でも十分。
本格的な筋トレせずにプロテインなんか飲んでると太るだけ。
運動直前と就寝前にアミノ酸（タブレットで可）を摂取すべし。

337 ：チョコうめえ：03/02/13 17:48 ID:KnGAc6N9

>>335
毎日筋トレ（同じ筋トレを毎日という意味ではない）したら１～２年
くらいでなるのでは？
１回の筋トレ量、個人差によるので断定はできん。

338 ：病弱名無しさん：03/02/13 17:51 ID:R6bAlVU2

胴回りや横腹が激しく細いのですがこれも筋トレで何とかなりますか？

339 ：病弱名無しさん：03/02/13 17:56 ID:kJ2r4lHU

>>338
羨ましい。激しく長所。

340 ：チョコうめえ：03/02/13 17:59 ID:KnGAc6N9

>>338
現物を見れんのでなんともいえんが、おそらく細いのは胴回りだけではないだろう。
もっとタンパク質をとって体重を増やす努力をすべし。そしてガンガン腹筋もすべし。

341 ：338：03/02/13 18:04 ID:R6bAlVU2

>>340
そうなんです。細いのは胴回りだけではなく、上半身全体です。
筋トレしたら太くなりますかね？どうも骨格自体が細いような気がするのですが・・それも筋トレで解消できますかね？

342 ：338：03/02/13 18:05 ID:R6bAlVU2

>>340
てか現物見せたいんですがどうやってアップすればいいのでしょうか？

343 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/13 18:06 ID:trgiZYfo

>>308
>>208にのってる。
>>326
オグスットやね。>>332も言ってるように医者行こう。

344 ：チョコうめえ：03/02/13 18:10 ID:KnGAc6N9

>>338
ていうか俺が知りたいよ。チン肉マン知ってたら助けて。

345 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/13 18:10 ID:trgiZYfo

>>341
ご飯食ってる？
筋肉＋体重をつけたいなら食え。腹減る時間を無くす。3時間に1回食え。
トレーニング＜飯　だ。1年計画でメニュー作れるがいかが？

346 ：病弱名無しさん：03/02/13 18:11 ID:UG9kc+8b

胸筋の真中部分の筋肉をつけるには
どのようなキントレをしたらよいですか？
できれば体一つでできるトレーニングがいいです。
よろしく御願いします。

347 ：チョコうめえ：03/02/13 18:12 ID:KnGAc6N9

>>346
腕をおもいきり外側に広げて腕立てをしる。

348 ：338：03/02/13 18:14 ID:R6bAlVU2

>>345
よろしくお願いします！！

349 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/13 18:17 ID:trgiZYfo

>>346
腹筋の真ん中部分でお勧めなのがあるよ。
(フロッグクランチ)
1・仰向けで寝る
2・足の裏どうしを合わせる(あわせた足はケツに近いところまでもってくる)
3・へそを見ながら起き上がる(背中と地面の間に、握り拳1つ分しか起き上がってはいけない)
8×3セットだ。

350 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/13 18:18 ID:trgiZYfo

>>349
誤爆。胸筋だった・・・ごめん。

351 ：病弱名無しさん：03/02/13 18:18 ID:iFoWmDtH

>>349
プッ

352 ：病弱名無しさん：03/02/13 18:21 ID:UG9kc+8b

>>347
有難う御座います。
でも、試してみると脇に近い
部分辺りに負荷がかかるようなのですが
肘の曲げる方向などに関係ありますか？

353 ：病弱名無しさん：03/02/13 18:22 ID:UG9kc+8b

>>349
あ、ありがとう御座います。
腹筋もやってみます。

354 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/13 18:23 ID:trgiZYfo

>>346
手と手を合わせた状態で腕立てをする。
・・・だが初心者は上腕3等筋のほうに負荷がいってしまう。
効果的な方法があるから、ゴムチューブ買ってきて。
>>347
胸の中央はナロウグリップのはずだが？・・・・

355 ：チョコうめえ：03/02/13 18:24 ID:KnGAc6N9

>>351
そのくらいで笑うなｺﾞﾗ。
>>352
肘を色んな方向に曲げてやってみて自分が一番胸にきたやつをすればいい。

356 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/13 18:26 ID:trgiZYfo

>>348
ダンベルやバーベルはもってる？

357 ：348：03/02/13 18:28 ID:R6bAlVU2

>>356
ダンベル一昨日まで持ってたけど、兄貴が持ってっちゃいました。
でもすぐにまたダンベル買うつもりです。重さはどれくらいがいいでしょうか？

358 ：３４６：03/02/13 18:32 ID:UG9kc+8b

>>354
ゴムチューブですか・・・ﾀｲﾔﾁｭｰﾌﾞならあるんですが・・・
>>355
はい、やってみます。

359 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/13 18:33 ID:trgiZYfo

>>357
片方20キロは欲しい・・・。約1万くらいだ。
大丈夫？無いなら他に考えるが。

360 ：348：03/02/13 18:36 ID:R6bAlVU2

>>359
２０キロですか！？
ちょっと辛いかも・・　お金もちょっと高いかな・・
他に方法があるならよろしくお願いします。

361 ：348：03/02/13 18:36 ID:R6bAlVU2

ちなみに高２です。

362 ：bloom：03/02/13 18:36 ID:2vOx79XT

http://www.agemasukudasai.com/bloom/

363 ：病弱名無しさん：03/02/13 18:38 ID:WWSgGja3

チン肉マソ質問です。
よく筋トレの記事とかで、摂取する炭水化物：たんぱく質：脂質の割合を
6：2：2とかで表すけど、これってカロリーの比率なの？それとも重さ？

364 ：病弱名無しさん：03/02/13 18:45 ID:iFoWmDtH

>>361
働け

365 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/13 18:47 ID:trgiZYfo

>>360
何キロのダンベルならある？
あと週にトレの日を何回、何時間とれる？

366 ：348：03/02/13 18:52 ID:R6bAlVU2

>>365
いや、兄貴が全部持ってっちゃったんですよ。でも１０キロとかだったら結構安いですよね？
そーいうのなら買えると思います。てかそもそも自分には２０キロなどを持ち上げる力はないです。

トレは週に何回でも取れます。部活も何もしてないので。。

367 ：病弱名無しさん：03/02/13 18:54 ID:Z++lGd4T

はぁ～、やっぱ間食（お菓子）を止めないとダメなのですね・・・
私はちゃんとしたご飯は食べなくても大丈夫なんだけどお菓子が止めれない。
特にチョコレート。一日板チョコ１枚（それ以上）は必ず食べてる。やばい？？

ジムに通って運動＆筋トレしてるけど意味ないですね・・・。

ちなみに身長168cmの体重59kg。体脂肪29%です。
以前の体重に（52kg）戻すべくがんばってはいるのですが・・・。

368 ：でぶ筋：03/02/13 18:59 ID:Jrrv/imz

時間ないんで、ザッとロムって速攻で落ちます
　
ストレス貯まってんのか知らないが、あんたも筋トレ始めた頃は
教えて君だったはずだ！その頃の事を思い出せ！
＞誰に言ってるかは自分で分かるよな！
騙るなら、勝手に騙れ。捨てハンだからご自由に！

369 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/13 19:01 ID:trgiZYfo

>>366
デットリフトとかで使う負荷は10㌔では足りないんだな・・・。
上腕2等筋も10㌔ならすぐに軽くなるしな。
とりあえず3ヶ月くらいは大丈夫なんでその間に金をためよう。
ではメニュー組みます。15分くらい待っててね。

370 ：病弱名無しさん：03/02/13 19:15 ID:b52lTU4z

チン肉マンさん>>295もお願いします。

371 ：病弱名無しさん：03/02/13 19:34 ID:dw4ZqcXn

> オグスットやね。>>332も言ってるように医者行こう。

ちなみに正解はオスグット。
（オスグッド・シュラッター病）

372 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/13 19:54 ID:trgiZYfo

>>366
4日で1週のやり方でいくよ。
1日目(背中・上腕3等筋・腹筋)
　　　　1・チンニング(手のひらを返したにぎり方でやる。肩幅くらい広げる)
　　　　2・ワンハンドダンベルローイング
　　　　3・クランチ
　　　　4・サイドベンド
2日目(肩・足・腰)
　　　　1・ダンベルプレス
　　　　2・スクワット
　　　　3・デットリフト

373 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/13 20:00 ID:trgiZYfo

3日目(胸・上腕2等筋・腹筋)
　　　1・腕立て
　　　2・ダンベルカール
　　　3・クランチ
　　　4・サイドベンド
4日目(休み)
完全休養・オナニーは控えめにな

とりあえず2ヶ月くらいこのメニューを継続しよう。
>>2～>>10も読んでおくといいな。わからないことあったらまたレスください。

374 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/13 20:02 ID:trgiZYfo

>>371
・・・恥。
指摘ありがとう。
>>370
レッグレイズで検索してみよう。

375 ：ちっさい筋肉：03/02/13 20:07 ID:uev+/iZ1

どうもはじめまして　ちっさい筋肉です。
１６２ｃｍ５５ｷﾛ　体脂肪１４％です
トレーニング歴は半年です。
ベンチ５３ｷﾛ８回　デッド７０ｷﾛ10回程度です。

理想ですが最終目標は体重を６５ｷﾛにすることです。
（体脂肪は１４～１５％くらいで）
これから質問させていただくこともあると思うのでどうぞﾖﾛｼｸ

376 ：病弱名無しさん：03/02/13 20:16 ID:ZRMLX/QI

>>333
ターザンにモロでてたよ

377 ：病弱名無しさん：03/02/13 20:24 ID:+t4EdrEL

俺はおっぱいの部分がかなりたるんでブヨブヨしてるんですが
ここを引き締めるにはどうすればいいですか？

378 ：ちっさい筋肉：03/02/13 20:31 ID:uev+/iZ1

>>377
全身を鍛えて体脂肪率を下げれば解決だと思います。

379 ：366：03/02/13 20:38 ID:R6bAlVU2

チン肉マンさん、ありがとう！
最後に一つだけ質問を。デッドリフトとスクワットってダンベルでもできるのでしょうか？
バーベルのやつしか知らないもので。。
それとベンチはやはり買うべきでしょうか？
チンニングは家に鉄棒ないんですけど・・・

380 ：病弱名無しさん：03/02/13 20:41 ID:+t4EdrEL

>>378
体脂肪率ってどうやったら下がります？

381 ：病弱名無しさん：03/02/13 20:45 ID:9KTBK84I

30歳 170㌢/50㌔体脂肪は15%前後です。
体脂肪はそのままで10㌔増量したいです。
6㌔のﾀﾞﾝﾍﾞﾙ２本で何ができますか？
食事も三食＋おやつ(ｵﾆｷﾞﾘやﾊﾞﾅﾅ)を食べてるんですが、全く体重が増えません。気を抜くと体重が減ります。

382 ：でぶ筋：03/02/13 21:00 ID:YN1pqcas

>>380
有酸素運動で体脂肪を燃焼させる。
具体的には、ウォーキングや長時間走れる位ゆっくりなジョギング。
１日あたりの時間は最低でも３０分ぐらい連続して行って下さい。
同時に食事制限も忘れずに。脂質、炭水化物を控えめに、
最近は栄養成分表示がしてある食品が多いので、それを参考にしてみては？

383 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/13 21:04 ID:trgiZYfo

>>377
ちっさい筋肉さんも言ってるように体脂肪をへらせば締まる。
そこを筋肉で大きく(引き締める)にはディップがある。

384 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/13 21:05 ID:trgiZYfo

>>379
できるよ。
デットはちょっと重量が足りないと思うけど。
とりあえず1ヶ月がんばれ

385 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/13 21:12 ID:trgiZYfo

>>384の補足
近くに鉄棒はない？
>>381
無理。
筋肉で体重を増やすためには筋トレはもちろんだが、いっぱい食わなければいけない。
いっぱい食うと体脂肪が増えるが筋肉が欲しいならそれはしょうがないことだ。
＋有酸素運動は筋肉アップ期間は控えたほうがいい。

386 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/13 21:14 ID:trgiZYfo

>>385の補足
筋肉アップ期間と減量期間(体脂肪減量)を分けてやったほうが効率がいい。

387 ：病弱名無しさん：03/02/13 21:19 ID:YgoeM9+H

下の腹筋をつけるにはどのようなトレーニングすればいいんですか？

388 ：病弱名無しさん：03/02/13 21:20 ID:sbb8l0Tg

胸の筋肉とふくらはぎの筋肉をつけたいのですが、
腕立てと腹筋でいいのでしょうか？
あとどのくらいやれば・

389 ：366：03/02/13 21:25 ID:R6bAlVU2

>>385
あるといえばあります。近くの公園に。でも高さ足りるかどうかわかりません。

390 ：381：03/02/13 21:26 ID:SIUtsk2/

381です。

太る勢いで、まずはｶﾞﾝｶﾞﾝ食らって、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしろって事ですね。
ｿﾘｯﾄﾞにするのは、それからだと。

米とか麺類が好きなんですが、問題ありですか？好き嫌いは特には無いですが。

391 ：病弱名無しさん：03/02/13 21:33 ID:q8dd/bgD

小生、三角筋を鍛えたく５ヶ月ほど前から
ダンベルでサイド・レイズとワンハンド・プレスを行っているのですが
どうしても僧帽筋のほうが発達して三角筋がつきません。
効果的に三角筋を筋力アップさせるトレーニングはありますでしょうか？

392 ：病弱名無しさん：03/02/13 21:34 ID:bl6EGBWL

筋肉は欲しい。でも食べると際限もなく食べてしまう。
体脂肪率を低く落としたいのだけれどなかなか落ちないよ。
筋トレして有酸素運動やって食事制限しても腹回りとか
なかなかうまく脂肪が落ちてくれない。

393 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/13 21:38 ID:trgiZYfo

>>391
サイドレイズのフォームで小指を天井に向けてやってみよう。

394 ：病弱名無しさん：03/02/13 21:40 ID:5BBwB+Hg

不良に仕返しする為、とりあえずパンチ力をアップさせたいと思います。
鍛えた方がいい筋肉と、そのトレーニング法をお願いします。

395 ：３９１：03/02/13 21:40 ID:Ae2blvL6

>>393
ありがとうございます。
小指を上にして手の甲を前面にするんですね。

396 ：366：03/02/13 21:43 ID:R6bAlVU2

それと>>372のどの種目で上腕3等筋を鍛えられるのかちょっと知りたいです。。

397 ：病弱名無しさん：03/02/13 21:43 ID:Pv4NjGwX

>>394
格闘技を習う事をお勧めします

398 ：病弱名無しさん：03/02/13 21:48 ID:iFoWmDtH

筋トレしてとにかくたくさん食えってアドバイスが
よくあるけど、いったいどのくらい食べれば
いいんだろ。
食えば食うだけ筋肉つくわけでもないだろうに。
体に悪そうだ。

399 ：でぶ筋：03/02/13 21:53 ID:2DdBSaob

>>267　　煽りだとはおもうが、僅かなマジ質の可能性を信じて･･･
　　　　
A、気にする必要なし。実は精液を構成している成分のほとんどが水分だから。
　　それよりも問題なのは、オナニー後の疲労感。
　「オナ～ニしたから疲れちゃって、筋トレやる気おきない。」とか
　「オナ～ニで疲れて筋トレ集中できん、ダラダラやろう。」→怪我してしまう。
　こうなってしまっては、筋トレのジャマになります。

　だからといって、修行僧のごとく我慢して、ストレスためる必要はない、
　自分の体調と相談して、ほどほどの回数にするのが良い。

ちなみに、ボクサーの元世界チャンプの畑山は、タイトル戦の直前調整期間はセックル、オナニー禁止だったそうです。
歴代ボクサー達の経験則からの決まりだそうです。
ヒクソン・グレーシーも大事な試合前、山籠もり期間の直前１週間は一切、絶っているらしい。
彼が凝っているヨガの教えから、そうしているらしいです。
ぼくらアマチュアも、試合や大会の前２日ぐらいは、控えた方が良さそうです。

400 ：でぶ筋：03/02/13 22:19 ID:h18OLQ8X

>>399　　の補足
＞アマチュア、試合・大会前２日はセク～ス、おな～にシナイ方がよい
　２日というのは、自分の経験からの日にちでした。
　人それぞれだと思うので、各自、自分の日数をさぐってみて下さい。では。

401 ：病弱名無しさん：03/02/13 22:34 ID:Dbmh2NXd

有酸素運動と筋持久力をあげる運動（軽めで何回もやるやつ）は同時にやると効率悪いですか？

402 ：病弱名無しさん：03/02/13 23:00 ID:WWSgGja3

質問します。
脂肪減量期には追い込むような筋トレはしないほうがいいのでしょうか？

403 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/13 23:03 ID:trgiZYfo

>>396
ごめん、抜けてた。
1日目の筋トレメニューに
拳立て(拳と拳をひっつける)
を追加しといてください。

404 ：病弱名無しさん：03/02/13 23:22 ID:SRBjD3Rk

あの～変な質問で申し訳ないんですが
ブルース・リーぐらいの肉体は体脂肪率何パーセントぐらいなんでしょうか？
また、安くてお奨めの体脂肪測定器なんかがあれば教えてください。

405 ：病弱名無しさん：03/02/13 23:27 ID:loGLM6/V

6～7%じゃない？

406 ：381：03/02/14 00:21 ID:A892r9Fg

381です
>>372と373のメニューをやろうと思うのですが、ﾁﾝﾆﾝｸﾞをやる所がありませ。
公園は雪で埋まってます。
あと、下半身のメニューはｽｸﾜｯﾄとｶｰﾌﾚｲｽﾞぐらいで良いのですか？

407 ：病弱名無しさん：03/02/14 00:34 ID:EXSMlX2i

ボブサップが体脂肪率11%って本当か？

408 ：病弱名無しさん：03/02/14 00:50 ID:XOnigsqq

ホームセンターにぶら下がり健康器があったけど、
あれでチンニングができそうな気がする。５千円弱だった。

409 ：病弱名無しさん：03/02/14 01:47 ID:ufR6TRSN

>>408
手の幅が狭すぎ
>>406
家の梁とかでいいよ

410 ：病弱名無しさん：03/02/14 04:12 ID:jk2NvQBe

最近、筋トレ始めたんですけど、なんか急に左腕が痛くなってきました。
肩から肘の間の部分の骨？なんですけど、痛いです。
腕が上がりません。これってやっぱり間違ったトレーニングのせいでしょうか？
あいたたた

411 ：病弱名無しさん：03/02/14 07:37 ID:2w84ibpl

うへへへへ

412 ：ﾄﾄﾞー：03/02/14 10:20 ID:9hpdIL9+

俺はｾｸｰｽしたくても出来ない環境だから心配ない。トレーニング前はオナニ我慢して。
闘争心を高める。そしてトレーニング中は好きな子が他に男に抱かれてるところを想像して
反発心を高める。集中力は高まる。

413 ：病弱名無しさん：03/02/14 15:21 ID:OLOX6v14

>>412
けっこう、そういう奴はおおいぞ！俺もだしな

414 ：422：03/02/14 15:24 ID:GCP8ZVGF

■■無料レンタル掲示板■■

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415 ：病弱名無しさん：03/02/14 16:26 ID:r1i9Ram1

誰か背筋を鍛える効果的なやり方おしえてください

416 ：病弱名無しさん：03/02/14 16:30 ID:OfGSmNLo

肩幅はどうやったら広くなりますか？やっぱり肩の筋肉をつける
んでしょうか？おねがいします

417 ：病弱名無しさん：03/02/14 16:59 ID:jdOXpnDc

猫背を治す良い筋トレを教えてくだせえ！！！

418 ：病弱名無しさん：03/02/14 18:19 ID:GAOKf8iX

歩くときなんか体がフラフラしてしまうんですがこれって下半身が弱い証拠ですか？
体重58ですが

419 ：病弱名無しさん：03/02/14 18:40 ID:r1i9Ram1

>>417
別に筋トレしなくても意識してまっすぐしてれば治るんじゃ・・・？

420 ：ﾄﾄﾞー：03/02/14 18:50 ID:9hpdIL9+

鎖骨付近や首に筋肉を付ける効果的なトレーニングを教えてください。

421 ：ちっさい筋肉：03/02/14 19:52 ID:E0jOjUuk

Ａ曜日　ベンチプレス、ハイプーリー、サイドレイズ
Ｂ曜日　デッドリフト（週１）、ロープーリー、レッグカール

をそれぞれ中３～４日でやってます。
（家でたまーにショルダープレス、リアレイズ、
　腹筋、腕のトレーニングをやる）

種目は少ないのですがその分集中できるのでｳﾏｰです。
　

422 ：病弱名無しさん：03/02/14 20:17 ID:X8Vv058G

そろそろ体脂肪を落とそうと考えているのですが、
筋肉量を維持したまま、できるだけ体脂肪を落としたいので
一食分を完全にプロテインとマルチビタミンにして毎日ウォーキング
しようと考えているのですが、これで行けますでしょうか？

423 ：病弱名無しさん：03/02/14 20:39 ID:0kFQRx2d

>422
行けます。
ｳｫｰｷﾝｸﾞの前にﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰもね。

424 ：チン肉マン ◆EBdSJzO4rw ：03/02/14 20:52 ID:IiR13hvq

>>422
BCAAも忘れるな。
>>420
シュラッグ。

425 ：病弱名無しさん：03/02/14 21:05 ID:XMgz8zA7

減量時の食事法は大体勉強して理解できたのですが、
パワーアップをしているときはどんな食事をしたら良いのでしょう？

・4～6回に分ける
・たんぱく質を120ｇ以上
・消費カロリーを軽くオーバーするぐらいの摂取カロリー
これは間違ってないでしょうか？

また、脂肪と炭水化物の摂取の仕方がよくわかりません。
一般成人男性と同じ量で良いのでしょうか？

426 ：病弱名無しさん：03/02/14 21:20 ID:r1i9Ram1

俺はプロテインを飲まないで筋トレしてるんですが
牛乳って飲んだほうがいいですか？

427 ：病弱名無しさん：03/02/14 21:41 ID:BChFR9jd

プロテインって必要なんですか？

428 ：病弱名無しさん：03/02/14 21:44 ID:GAOKf8iX

ウィダーでお勧めのプロテインありますか？
まだガリの初心者ですが

429 ：病弱名無しさん：03/02/14 21:45 ID:y9KhQsf6

>>427
必要なタンパク質を食事で取れていれば不要。
必要なタンパク質を食事で取れていなければ必要。

430 ：病弱名無しさん：03/02/14 21:57 ID:1LgB+V82

体重１ｷﾛに対してﾀﾝﾊﾟｸ質は１ｸﾞﾗﾑだとか２ｸﾞﾗﾑだとか言われてるけど、実際はどうなの？

431 ：tantei：03/02/14 21:59 ID:Z0ejXIfE

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432 ：病弱名無しさん：03/02/14 22:02 ID:vaDuu2+H

BCAAってなんですか？

433 ：病弱名無しさん：03/02/14 22:06 ID:p1y660GV

>>432
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&inlang=ja&ie=Shift_JIS&c2coff=1&q=%8C%9F%8D%F5%82%B9%82%F1%82%A9%83A%83z%81I&btnG=Google+%8C%9F%8D%F5&lr=

434 ：病弱名無しさん：03/02/14 22:08 ID:GAOKf8iX

>>432
PC初心者で聞いた

883 名前：ひよこ名無しさん[] 投稿日：03/02/14 22:04 ID:HrIszgSx
BCAAってなんですか？

884 名前：ひよこ名無しさん[sage] 投稿日：03/02/14 22:05 ID:???
>>883
分岐鎖アミノ酸

435 ：病弱名無しさん：03/02/14 22:33 ID:6ymAUSTQ

>>416
懸垂がいいよ。

436 ：病弱名無しさん：03/02/15 00:32 ID:9uH3pvyM

>>430
一般人は１ｇで充分
初・中級トレーニーは２ｇぐらいでいいんじゃなーい
上級者は３ｇ。こんもんでないのかいーな

437 ：月・ピ・エ ◆/bb.....Cc ：03/02/15 02:55 ID:uUJ3juO2

　　　人体基礎講座　「筋肉の構造・発達」

　　　　___ _____________ ________ __________ ___________ _________
　　　（___________(________(＿（_____(____（___________（◎）（◎）
　　　(＿＿(____（_________(____(＿＿(_____(＿（___（◎）（◎）
　　　（_________(____(＿＿(_____（___________(________（◎）（◎→養分
　　　(____（____(_________(__________(___________(______（◎）（◎）
　　　（___________(________(＿（______(____（___________(◎）（◎）
　　　(＿＿(____（_________(____(＿＿(_____＿（____（◎）（◎）
　　　（_________(____(＿＿(_____（___________(________（◎）（◎）
　　　(_____（____(_________(__________(__________(______（◎）（◎）
　　　　　　　　　　　↑　　　　　　　　　　　　　　　↑
　　　　　　　　　　筋繊維　　　　　　　　　　　　断面図

438 ：月・ピ・エ ◆/bb.....Cc ：03/02/15 02:56 ID:uUJ3juO2

　　　　___ ___________________ _______ _________
　　　（______(__(＿（_____(__（______（◎）（◎）
　　　(＿(_（____(_____(＿(_(＿（__（◎）（◎）
　　　（____(____(＿(_（_______(______（◎）（◎）
　　　(____（___(____(__________(_(____（◎）（◎）
　　　（______(_(＿（______(___（______(◎）（◎）
　　　(＿(____（__(_____(＿(___（____（◎）（◎）
　　　（____(___(＿(_（__________(____（◎）（◎）
　　　(__（_(_________(___(_____(______（◎）（◎）
　　　　　　　　　　→　←

　　　収縮することによって動きを出す。

439 ：月・ピ・エ ◆/bb.....Cc ：03/02/15 02:57 ID:uUJ3juO2

　　　　___ _____________ ________ __________ _________ ____
　　　（__@_______(_____*___(＿（__'___(____（____~____（◎）（◎）
　　　(＿η_____（______"_(__+__(＿＿(__*___(＿（___（◎）（●→血液
　　　（_____*___(___　　　＿(____（__ _____*__(_______（◎）（◎）
　　　(____（____(___+_____(___*____@__+__　____(____'_（●）（◎）
　　　（_____'______(___ ____(＿（______(____（___________（◎）（●）
　　　(＿＿(___（___　__ ___*__'_(＿＿　　　　（_'___（◎）（◎）
　　　（_____~___(___+_ _ ＿(_____（___~_______(________（●）（◎）
　　　(_____（____(_ ____+___(__　______(_____*η_____+__（◎）（◎）

　　　激しい運動をすると筋繊維が断裂する。

440 ：月・ピ・エ ◆/bb.....Cc ：03/02/15 02:58 ID:uUJ3juO2

　　　　___ _____________ ________ __________ _________ ____
　　　（___'_______(___'____(＿（_____(____（___________（◎）（◎）
　　　(＿Θ(____（______'__(____(＿　＿'___(＿（___（◎）<●>
　　　（_'_______(____(＿＿(____（___________(________（◎）（◎）
　　　(__'__（____(__''______(____'_____Θ_____''__(____'_<●>（◎）
　　　（___________(________(＿（______(____（__________（◎）<●>
　　　(＿＿(____（_______'_(____(＿＿(_____＿（____（◎）（◎）
　　　（___'______(_Θ__(_''_'＿(_____（_'____(___~______<●>（◎）
　　　(_____（____(_________(_____'____(______Θ_(______（◎）（◎）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ｸﾞﾂｸﾞﾂ

　　　そして傷ついた筋繊維は超回復期を経て・・・

441 ：月・ピ・エ ◆/bb.....Cc ：03/02/15 03:00 ID:uUJ3juO2

　　　　___ _____________ ________ __________ _________ ____
　　　（___________(________(＿（_____(____（___________（◎）（◎）
　　　(＿(ﾟ∀ﾟ)___(________(____(＿＿(_____(＿（___（◎＜●＞
　　　（_________(____(＿＿(____（___________(________（◎）（◎）
　　　(____（____(_________(_________(ﾟ∀ﾟ)______(____＜●＞◎）
　　　（___________(________(＿（______(____（___________（◎＜●＞
　　　(＿＿(____（_________(____(＿＿(_____＿（____（◎）（◎）
　　　（________(ﾟ∀ﾟ)＿(___＿(_____（____(_________＜●＞◎）
　　　(_____（____(_________(__________(_____(｡Ａ｡)____（◎）（◎）

　　　より強靭なものとなる。

442 ：病弱名無しさん：03/02/15 08:54 ID:k61HiZBv

>>437-441
見事な図説です。

443 ：病弱名無しさん：03/02/15 09:08 ID:hP2Y2m9D

図説凄いんだが集合に弱いせいか気分が・・・

444 ：病弱名無しさん：03/02/15 09:13 ID:DCFh7E1U

去年の夏に膝を打撲して治った後から
自転車こぐ力がなくなってしまいました（本当に薄い傾斜の坂も登りきれません）
歩くのは普通に歩けるんですけど　脚の力つける筋トレ何かありませんでしょうか

445 ：病弱名無しさん：03/02/15 09:14 ID:9NV1+DNZ

殴られて傷つけられた筋肉も超回復しますか？
打たれ強さUP？

446 ：病弱名無しさん：03/02/15 09:48 ID:D7tEYsER

朝起きて朝食前にジョギングするのですが、
脂肪燃焼率を効率よく向上または維持する方法はありませんか？

447 ：病弱名無しさん：03/02/15 10:30 ID:vrP/a/xr

バランス感覚を高めるにはどうすればいいですか？
自分は電車とかでも吊り革につかまってないとコケてしまいます。。。
よろしくお願いします。

448 ：病弱名無しさん：03/02/15 11:06 ID:BEnrtCGA

ハイプーリーやった次の日にロープーリーやるって効率悪いですか？

449 ：病弱名無しさん：03/02/15 11:13 ID:t3RDZ6OZ

ウィダーでお勧めのプロテインありますか？
まだガリの初心者ですが

450 ：病弱名無しさん：03/02/15 11:17 ID:tWpJm0GC

>>446
・ジョギング前にバーム＆ブラックコーヒー。
・最後にダッシュ等を取り入れる（代謝を上げる効果がある）
・終わった後､熱い湯に浸からない（冷たいシャワーをサッと）。
・炭水化物を摂らない。（有酸素運動後数時間は脂肪燃焼効果が続くが、
　インスリンが分泌されるとそれが止まってしまう）

451 ：病弱名無しさん：03/02/15 17:01 ID:W+UR8B4/

筋持久力を上げるにはどの様なドレーニングが良いんでしょうか？
このスレのおかげで瞬発力は付いたんですが、持久力が全然ないんです…。

452 ：病弱名無しさん：03/02/15 18:41 ID:yZYMAcBG

>>449
太らせる奴ならウエイトアップがあるんじゃない

453 ：病弱名無しさん：03/02/16 11:07 ID:uF1pygGx

あの、自分の腹筋をみると、
左右が非対称なんですが、
これは問題ありますか??
多少ずれてる感じなんです

454 ：病弱名無しさん：03/02/16 11:16 ID:jNl4PTZZ

>>453
問題無し
結構ずれてる人いるよ

455 ：病弱名無しさん：03/02/16 12:15 ID:RL4f23Og

しかしプロテインって溶けにくいですね

456 ：病弱名無しさん：03/02/16 12:17 ID:3AQfA9xn

>455
シェーカー使え。

457 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/16 12:32 ID:uprXc8hY

>>451
軽い負荷で30回くらいやれ。

458 ：病弱名無しさん：03/02/16 12:33 ID:ZTR8luzy

>>445

459 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/16 12:37 ID:uprXc8hY

俺のビルダーやってる友達が内臓疾患になった。
今日、見舞いに行ってきました。
原因はプロホルモン(T100ってやつらしい)のサイクル無視の継続使用らしい。
みんなはステロイドやプロホルモンには絶対、手をださないでくれよ。

460 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/16 12:39 ID:uprXc8hY

>>445
筋肥大はあまりしないが筋密度が高まるらしいですよ＝打たれ強さアップ

461 ：病弱名無しさん：03/02/16 12:47 ID:RIz8Yt06

良くない姿勢をとっての仕事で背中の筋肉が痛くなりました
一人でも出来るストレッチ・マッサージ法を教えてくださいませ

462 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/16 12:49 ID:uprXc8hY

>>461
手を胸の前で組む。そして前にぐっと押す(肩甲骨が前にひっぱられる感じ)

463 ：病弱名無しさん：03/02/16 12:54 ID:RIz8Yt06

>>462
素早い対応に感動しますた！
ありがとうやってみます！

464 ：病弱名無しさん：03/02/16 12:56 ID:RL4f23Og

なんか時間帯が変

465 ：病弱名無しさん：03/02/16 12:56 ID:ZTR8luzy

>>460
ﾒﾃﾞｼﾝﾎﾞｰﾙを腹の上に落とすのは打たれ強さUPですか？

466 ：病弱名無しさん：03/02/16 13:00 ID:GdulY8Va

なんでぼるじょあは自分にレスをしているんですか？

467 ：病弱名無しさん：03/02/16 13:27 ID:UMjmKZqr

>>450
ありがとうございます。早速ヴァーム試しました。
今ま錠剤のカプサイシン摂ってから有酸素していたのですが、
それより効果ありそうです。
今日は燃焼率50％維持できました。

468 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/16 14:51 ID:e9y6lQjh

>>465
打たれ強さアップ以外ないんじゃない？

469 ：病弱名無しさん：03/02/16 14:57 ID:zEbnUUBt

チン肉マン ◆o5LD2rhNrg さんクレアチンはどう思いますか ?

470 ：病弱名無しさん：03/02/16 15:46 ID:Znl61xwm

>>447
ブロック塀とか金網フェンスとか橋の欄干とか上面が平で幅の狭い所を落ちないように歩く

471 ：病弱名無しさん：03/02/16 15:52 ID:GdulY8Va

ダイエットに関してなのですが、
一日の消費エネルギーが2300kcalだった場合、摂取カロリーを1600kcalにしたら、差分は700kcalになりますよね？
体脂肪は1gにつき7kcalと聞きました。

つまりこれは一日に100ｇ痩せられるということでしょうか？

472 ：病弱名無しさん：03/02/16 16:35 ID:DtW6+2cO

>>471

ん。そだよ。一日１００グラム。ただそのペースはちと
早すぎるかもしれんが。

473 ：病弱名無しさん：03/02/16 04:11 ID:zKJiQBKq

筋肉ムキムキのマッチョにはなりたくないんですが
軍隊がやってるような強くなれるような筋トレ法書いてる
おすすめの本教えてください

474 ：病弱名無しさん：03/02/16 06:34 ID:zKJiQBKq

ふと疑問に思ったんだけど
>>2で筋トレは毎日しちゃ駄目ってかいてあるけど
筋肉痛無視して毎日やったらどんな筋肉になるの？

475 ：でぶ筋：03/02/16 07:10 ID:nQWock94

>>474
強度に追い込む筋トレを毎日ヤルと、逆に筋肉はやせ細っていき故障につながる。

476 ：でぶ筋：03/02/16 07:13 ID:nQWock94

>>475
だから、同じ筋肉に負担を掛けないように、全身の筋肉を何日かに分けて
鍛えていく。

477 ：病弱名無しさん：03/02/16 07:22 ID:zKJiQBKq

>>475
>>476
レスありがとう
そうか
やっぱ休まないと駄目なのか

478 ：病弱名無しさん：03/02/16 07:32 ID:4++YcqN1

>>473
別に何でもいい。
筋トレ本にはあんまりトンデモ本は少ない。

> 軍隊がやってるような強くなれるような筋トレ法

何をイメージしているのかさっぱり不明だが、
筋肉を鍛える方法に別に違いはない。

479 ：病弱名無しさん：03/02/16 08:19 ID:kO0dk9Ex

　腹の脂肪を落としたいんですが、どうやったら落ちますか？
かれこれ３ヶ月間くらい毎日腹筋してたんですが（１日１００回）全然落ちないんです。
ちなみに女子です。

480 ：病弱名無しさん：03/02/16 10:05 ID:vTD87Tc6

>>479
腹筋100回ヤルよりか、ジョギングorウォーキングをした方がいいよ。
具体的な方法と食事などの注意点は、過去レス少しさかのぼって読んでみて、
結構多い質問だから。　その上で、時間的、体力的に余裕があれば、全身の筋肉
も同時に鍛えていければイイネ。ただ、最初から沢山ヤロウとすると長続きしないから、
まずは、●ジョギングorウォーキング･･･連続30分～　（　毎日　）
　　　　●腹筋（クランチ）10回～20回×３セット（１日おき）
　　　･･足をイスに乗せる、電話帳を抱えるなどして、10～20回の間に限界が来る様に腹筋

体脂肪は首やお腹周りに真っ先に付き始め、最後に落ちるから（体の弱い部分の保護の為）
全身の脂肪を落とす勢いで取り組まないと、厳しいよ。　

481 ：でぶ筋：03/02/16 10:07 ID:vTD87Tc6

482 ：でぶ筋：03/02/16 10:09 ID:vTD87Tc6

>>480 >>481
２重レスすまそ

483 ：でぶ筋：03/02/16 10:16 ID:VP3Gl+zY

>>473
そう簡単には、筋肉ムキムキのマッチョにはなれないから、安心して筋トレして下さい。Ｗ
というか、そんな簡単な方法があるならボクの方が知りたいです。

484 ：病弱名無しさん：03/02/16 10:34 ID:HnMmrjOa

>>473
軍隊式フィットネス
http://www.namiki-shobo.co.jp/html01/survive004.html

485 ：でぶ筋：03/02/16 10:43 ID:zpSESC9R

>>484
面白そうワクワク(*´▽｀*)

486 ：病弱名無しさん：03/02/16 10:45 ID:jRpKb+Gs

腹筋用にスリムローラーってどう思います？
ttp://www.center-sp.co.jp/training/slimroller.htm
使ってみたのですが，名前とは裏腹にカナリ筋肉痛になります。
どこのスレみてもあまり話題に上らないし，効果のほどはぶっちゃけどうよ？

487 ：病弱名無しさん：03/02/16 14:38 ID:ppBlNIZo

>>486
コレを使える奴は相当な腹筋力があるヤツだけ、と聞いた事がある

488 ：病弱名無しさん：03/02/16 15:32 ID:zBmif7h9

３０代の♂です。９ヶ月間で当初は有酸素運動メインで９３キロから７６キロ（体脂肪１９％位）
まで体重が減ったんですが、どうもヘソより下が脂肪でダルダルです。
腹筋はクランチしかしてないんですがレッグレイズ（？）とかも取り入れると違うものなんでしょうか？
因みに最近は筋トレをメインにしています。

489 ：病弱名無しさん：03/02/16 16:04 ID:mBlp6vBo

>>488
９ヶ月間１７kg減量はたいした物です
今のペースで良いと思うよ
レッグレイズはやるにこした事無いけど

490 ：病弱名無しさん：03/02/16 16:52 ID:kO0dk9Ex

479です。
でぶ筋さん、ご親切にありがとうございますｖｖ
今日から頑張ります。

491 ：病弱名無しさん：03/02/16 16:53 ID:eN7pIdPa

>>489どうもです。
家族のものに頬が扱けてきて病弱に見えると言われてから有酸素を控えめにして
この３ヶ月は十分に摂りながら筋トレに力をいれてます。
過去レスなど見ると下っ腹の脂肪は最後に落ちる様ですがこのまま筋トレメイン期
（筋肉増量）有酸素メイン期（減量）を繰り返すうちに下っ腹もある程度しまってくるもの
なんでしょうか？どなたかアドバイスお願いします。

492 ：４８８：03/02/16 16:54 ID:eN7pIdPa

↑４８８です。

493 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/16 17:56 ID:5E2fwVfH

>>491
筋肉つけば締まる。
僕は今パワーアップ期間中で体脂肪がけっこう多いんだが(16～18％・93キロ)
締まってるぞ。

494 ：488：03/02/16 18:01 ID:CjhIpXge

>>493ありがとうございます。がんばります。

495 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/16 18:02 ID:5E2fwVfH

>>473
使える筋肉とかそういう意見がけっこうあるが、筋肉ではなく神経の問題。
神経系のトレーニングとしてベンチプレスをすばやい動きでやったり、ジャンピングプッシュアップなどがある。
時期を分けてやってみれば？

496 ：病弱名無しさん：03/02/16 18:12 ID:0QlI+gu5

チン肉マン！>>307の質問に答えてください、お願い！

497 ：病弱名無しさん：03/02/16 18:26 ID:+R/g2/uR

脹脛（ふくらはぎ）の鍛え方教えて下さい。
（月非）腹筋とヒラメ筋辺りです。
大腿直筋と外側広筋、内側広筋の鍛え方もお願いします。

大体の場所で良いので。

498 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/16 18:48 ID:5E2fwVfH

>>496
今、となりにエアロの先生がいるから聞いてみたよ。
7秒くらいだとさ。セット数は3～5セット。
でも筋肥大には向いてない。
筋肥大にはやはりダンベルやバーベルを使ったトレーニングが一番いいんだって。

499 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/16 18:54 ID:5E2fwVfH

>>497
カーフレイズ。
この1種目でぜんぜん大丈夫。
カーフは遅筋の割合が高いので20回×3セットで行う。
もっとカーフを発達させたいビルダーや一部アスリート(ラクビーやスキーなどカーフを酷使する競技者)
は、ドンキーカーフレイズ、シーテッドカーフレイズ、トゥーレイズなどがある。

500 ：病弱名無しさん：03/02/16 19:09 ID:3JM4ZJZQ

握り過ぎて指が朝起きたときに固まってしまいます
どうしましょう？

501 ：病弱名無しさん：03/02/16 19:10 ID:nN4r8+Wq

学生時代スポーツをやっていて太ももの筋肉がすごくつきました。
腰を落としてふんばる、全力で走り回る、走りつづける、の結果だと思います。

学生時代はそんな立派な太ももでも筋肉なんで脂肪率が19～20％でおさまってたんですが
社会人になり運動量が減ると少しほっそりしたもののぶよぶよしてきました。

このにくったらしいぶよぶよをおとしたいのですが（まだまだ太いです）
有酸素運動しかないでしょうか？ジョグなど？
同時に太らない体つくりをするために筋肉をつけたいのですが
あの太ももには戻りたくありません。
前モモはスクワットや空気イスなどで赤筋を鍛えて
割としまってきたかと思うのですが
後ろはどうやって脂肪おとし＆赤筋つけするべきでしょうか
ご教授お願い致します。
ちなみに23歳女です

ながながごめんなさい

502 ：病弱名無しさん：03/02/16 19:12 ID:Y7ecj+bA

かなりトレーニングしても筋肉痛にならなくなってしまいました。
まだトレーニング始めて２週間くらいなんですけど。
筋肉痛になるくらいまでがんばらないとダメですよね？
う～ん、自分では限界までやってるつもりなんだけどなぁ。

筋肉痛にならなくてもトレーニングとして成立しますか？
その場合でも毎日しちゃダメですか？？

503 ：病弱名無しさん：03/02/16 19:15 ID:ZTR8luzy

ちんにくさんの身体が見たいんですが

504 ：497：03/02/16 19:22 ID:+R/g2/uR

返信どうもありがとうございました。

505 ：497：03/02/16 19:33 ID:0QlI+gu5

>>499
チン肉マン、ありがとう。

506 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/16 19:36 ID:5E2fwVfH

>>502
トレーニング種目。週のメニューを書いてくれ。

507 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/16 19:38 ID:5E2fwVfH

>>505
あとワンポイントで、親指に体重を乗せること。
またバリエーションで内股ぎみにやってみたり、ガニマタぎみにやってみたりしてみよう。

508 ：病弱名無しさん：03/02/16 19:57 ID:nhyLnVqC

おまいの菌肉うｐしてみろ　>チン肉マン ◆o5LD2rhNrg

509 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/16 20:04 ID:5E2fwVfH

>>501
スクワットを自体重でやってるならあまり効果は低いかと・・。
まず>>2～>>10を見てみて。

510 ：501：03/02/16 20:47 ID:g4N8Yarm

チン肉マンありがとう。
2～10見てみました。参考にします。
スレ熟読してみますね。

511 ：病弱名無しさん：03/02/16 21:59 ID:sgKWeXfB

>>469
> チン肉マン ◆o5LD2rhNrg さんクレアチンはどう思いますか ?

512 ：病弱名無しさん：03/02/16 22:08 ID:M4IYmPPW

http://ime.nu/kaosure2.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20030215213537.jpg

上の人はローラーのみで腹筋を割ったらしいのですが、
普通の腹筋もやったほうが良いでしょうか？
ちなみに自分はスポーツ経験はとくにありません。

513 ：病弱名無しさん：03/02/16 22:13 ID:MgmZxd+N

筋トレする前にストレッチしますよね
それが30分以上かかってしまいイヤになります
ストレッチした後は筋トレする気力がなくなってしまうことがあるんです
ですので、ストレッチ無しで筋トレしたいんですが
問題はありますか？
筋トレとストレッチどっちかしかできないとしたら
どっちをやりますか？

514 ：病弱名無しさん：03/02/16 22:14 ID:w74yUBIe

ストレッチの時間を短くすればいいだけでは？

515 ：病弱名無しさん：03/02/16 22:52 ID:gCc6ntnD

高三ですでにおなかに妊娠せんが出てます、これって消えますか？今かなりへこんでます、手術しようかとも思ってます、どうしたらいいでしょうか

516 ：病弱名無しさん：03/02/16 22:52 ID:xKmbYw6Y

517 ：病弱名無しさん：03/02/16 22:56 ID:+R/g2/uR

前腕筋群と手根屈筋。
簡単に言うと肘より先の筋肉の鍛え方を教えてください。
宜しくお願いします。

518 ：病弱名無しさん：03/02/16 23:37 ID:GdulY8Va

ジョギングで脂肪を燃やすには心拍数上げた状態で30分ぐらい走れっていいますが、
単に消費カロリーを増やす目的ならこれは関係ないのでしょうか？

519 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/16 23:43 ID:tUNdwnDj

>>511
俺使ってないんだわ、すいまそ。
>>512
ローラーは効くぞ。普通の腹筋はいらない。ローラーがあるならローラーだけで十分だ。

520 ：513：03/02/16 23:46 ID:s4IvIw85

>>514
短いと意味がないんじゃないですか？
僕はストレッチで股裂きをやるんですけど
股が柔らかくなるまでに30分かかるんです

521 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/16 23:50 ID:tUNdwnDj

>>517
>>228に載ってる。
>>520
軽く5～10分くらい走ってからストレッチすればよい。合計約20分だ。

522 ：@bob：03/02/16 23:52 ID:UsLvW6sj

>>519 ﾛｰﾗｰってあの「一輪」のやつで両手に持って前後する奴のことだよね！？

523 ：病弱名無しさん：03/02/16 23:55 ID:gCc6ntnD

どなたか５１５に答えてください、ちなみに当方男です

524 ：病弱名無しさん：03/02/17 00:23 ID:a2ixzzcU

ヲトコ？？？すでに？？？
妊娠線みたいな線がハラに出来た、ってこと？

525 ：病弱名無しさん：03/02/17 02:37 ID:83icLzuU

にんしん-せん【妊娠線】

妊婦の腹部表面に現れる青赤色の線。皮膚が急速に伸展し、皮下組織が断裂してできる。大腿部や乳房にできることもある。

526 ：病弱名無しさん：03/02/17 02:51 ID:J98lSymI

栄養面で質問です。
アミノ酸のサプリは運動前と後、寝る前が基本だそうですが
体重何キロあたり、どれぐらいの量をとれば
よいのですか？

527 ：病弱名無しさん：03/02/17 04:06 ID:IR8+UmfY

>>526
>>436

528 ：病弱名無しさん：03/02/17 04:14 ID:yV927LMV

例えば60㌔だったら60㌘？

529 ：病弱名無しさん：03/02/17 04:26 ID:3gYY9mUU

>>528
筋肥大の筋トレしてんなら、１２０グラムだよ

530 ：病弱名無しさん：03/02/17 05:17 ID:pcR9jArE

>>500
医者に行きましょうＷ
ゆびを開くときに、途中で引っかかる感じがしませんか？
だとしたら、通称「バネ指」と言われる症状です。病院の整形外科で診察してもらって下さい。

初期症状なら、その原因の動作を止めれば自然と治る様ですが、酷くなると手術が必要になります。
筋トレがその原因ならば、ウェイトを落下させない程度のグリップに抑えて下さい。
筋トレ種目によっては、ターゲットの筋肉に、より意識的に効かせるために
指を何本か外した握りでヤルのもある位ですから、マックスで握る必要はありません。
ただ、ウェイトの落下には十分に気を付けて下さい。　
あとは、受診した医師に、筋トレ可かどうか相談してみて下さい。お大事に。
　　　バネ指↓
http://www.isop.ne.jp/mtc/kaz/Q&a_baneyubi.htm
http://www.orth.or.jp/hospital/hand/bane.html

531 ：でぶ筋：03/02/17 05:31 ID:pcR9jArE

>>500
医者に行きましょうＷ
指を開くときに、途中で引っかかる感じがしませんか？
だとしたら、通称「バネ指」と言われる症状です。病院の整形外科で診察してもらって下さい。

初期症状なら、その原因の動作を止めれば自然と治る様ですが、酷くなると手術が必要になります。
筋トレがその原因ならば、ウェイトを落とさない程度のグリップに抑えて下さい。
筋トレ種目によっては、ターゲットの筋肉に、より意識的に効かせるために
指を何本か外した握りでヤルのもある位ですから、マックスで握る必要はありません。
ただ、ウェイトの落下には十分に気を付けて下さい。
あとは、受診した医師に、筋トレ可かどうか相談してみて下さい。お大事に。
　　　バネ指↓
http://www.isop.ne.jp/mtc/kaz/Q&a_baneyubi.htm
http://www.orth.or.jp/hospital/hand/bane.html

532 ：でぶ筋：03/02/17 05:41 ID:pcR9jArE

>>530 >>531
うぉ～～。　　またヤッテしまった!!!
２重カキコ、ほんとスマン。
下書き書いて、それを送信しちゃってんのに、気付かず、しばらく席をはなれて
戻ってきて、初回カキコのツモリで送信しちゃったです･･･････。

533 ：病弱名無しさん：03/02/17 07:20 ID:jKR7rEk5

＞５２４そうです、結構目立ちます

534 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/17 07:36 ID:bmwtlErZ

でぶ筋さんは早起きだな。

535 ：病弱名無しさん：03/02/17 10:22 ID:pFU8jlgm

両足が微かに筋肉痛・・・

駅までの自転車＆階段がイタイです（ｗ
この状態で筋トレはしない方が無難ですか？

有酸素ならいいかな？ご教授下さい。お願いします。

536 ：病弱名無しさん：03/02/17 11:20 ID:2Lzkwe3I

おいおい！筋肉痛は筋力アップとは何の関係もないよ。
チン肉マンいい加減なこというなよ(-_-;;
筋肉痛は筋肉が炎症起こしてるだけだよ。
正しい筋トレなら筋肉痛は起こらないよ。
筋肉痛になりたければウォームアップやクールダウンをやらずに
筋トレやって即効、冷水や熱湯のシャワーを浴びてみ。筋肉が炎症起こすよ。

537 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/17 11:45 ID:bmwtlErZ

>>536
正しい筋トレとは？
筋肉痛が起こらない筋トレとは？
俺は追い込み型のトレーニング賛成派なんだが、君は懐柔式ってとこか？

538 ：535：03/02/17 12:04 ID:pFU8jlgm

そうなのですね。。。

一応、筋トレの前にウォームアップとしてウォーキングを10分→ストレッチ
その後に筋トレしてます。やり方間違ってるのですね。

消費のいい体つくりを目指してて、筋肉つけたくてがんばっています。

539 ：病弱名無しさん：03/02/17 16:47 ID:z7nlP11R

＞チン肉マンさん、皆さん
ダイエットしてるのですが、運動後に更にお腹が減ってしまい、益々食べてしまいます。
皆さんはどうやって空腹感と戦っていますか？

540 ：病弱名無しさん：03/02/17 16:56 ID:3V/xizP9

チン肉マン　がんばれ　我々はアナタの方が正しいと感じている

541 ：病弱名無しさん：03/02/17 17:13 ID:2psUMv+N

筋肥大を目指す筋トレとは、筋細胞を破壊して、その修復によって
筋細胞を徐々に大きくしていく、つまり、筋肉痛のない筋トレに筋
肥大の効果はない。

542 ：病弱名無しさん：03/02/17 17:14 ID:2psUMv+N

>>536は何もわかっしゃいなシロートそのもの。

543 ：病弱名無しさん：03/02/17 17:16 ID:LNYYnnRS

>>540
> チン肉マン　がんばれ　我々はアナタの方が正しいと感じている

我々じゃねーだろｗ

544 ：ﾄﾚ歴１２年：03/02/17 17:18 ID:zn3LPpC4

筋肉痛が起きてないと筋トレの効果がないわけではないよ。

545 ：病弱名無しさん：03/02/17 17:58 ID:HvNxRuIp

>>544

筋トレのの効果はあっても、筋肥大の効果はないわな。

546 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/17 18:14 ID:bmwtlErZ

>>544
どういう筋トレしてるのか教えて頂けませんか？
12年間もやっててその程度の体なのか、
12年間しかやってなくてそれほどの体なのか興味がどっちなのだろう？

547 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/17 18:19 ID:bmwtlErZ

>>546
興味は抜いてください。すいません。
>>540～>>545
ども、ありがとう。
でも、筋肉痛が起きなくて、すごい体がつくられるならすこし興味が沸かないか？
その方法をしりたいのだが・・・。

548 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/17 18:25 ID:bmwtlErZ

>>539
食べればよい。
他の時間の食事を少し減らせば問題はない。
腹が減るのをガマンするのはストレスの原因になるし、ダイエットをやめる原因にもなる、
それに筋肉異化作用も起こるしな(運動後は特にな)。1日4～6食にしてみては？

549 ：病弱名無しさん：03/02/17 18:28 ID:Y63ULRfK

1週間、土日に下半身、上半身それぞれ鍛えてるんですが
このペースって筋肉つきますか？

あと鍛えてない日はプロテインは飲むべきでしょうか？

550 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/17 18:43 ID:bmwtlErZ

>>549
少しずつだがついていくよ。
プロテインはオフの日のほうが、むしろ飲むべき。筋肉が成長してる時だからね。

551 ：549：03/02/17 18:47 ID:Y63ULRfK

>>550
チン肉マンさん、
ありがとうございます！

552 ：病弱名無しさん：03/02/17 18:54 ID:kHDYLThh

え、プロテインてオフの日こそ飲むべきだったんだ・・・ショック
おいしいプロテインさえあればな～

553 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/17 19:05 ID:bmwtlErZ

>>552
プロテインのまずさに慣れるのもトレーニングだ、頑張れ。
しかし最近ではうまいプロテインもいっぱいあるよ。

554 ：病弱名無しさん：03/02/17 19:09 ID:Wg3jh558

何かの競技やってて、その練習の一つとして筋トレやってる人は、
しょっちゅう筋肉痛になってたら、他の練習できな苦なっちゃって困るんじゃないの？

筋肉だけデカくなればいい人とはまた違うのではないか。

555 ：病弱名無しさん：03/02/17 19:24 ID:bBPM7HJM

筋肉は刺激に慣れると筋肉痛になり難い。
だから、ウェートの重量を毎回わずかずつか同じ重量で
同じ内容のトレーニングすれば筋肉痛はおきにくい。
だからといって、筋肉痛がおきないトレーニングを
するのが現実的に効率的かといえばそんなことはない。

556 ：病弱名無しさん：03/02/17 19:30 ID:byj0DPem

筋肥大が目的の筋トレと、それ以外の筋トレは全く別物と考えたほうがいい。
筋肥大が目的なら、筋肉痛を起こす筋トレやらないと効果はない。

プロテインは基本的に毎日飲むもの。

最近デタラメとはいわないが、よくわかっていない奴の書き込む目立つ。

557 ：病弱名無しさん：03/02/17 19:34 ID:byj0DPem

それから、プロテインを飲むときは水に溶かしたほうがいい。
牛乳に溶かせという本が多いが、牛乳の脂肪を摂り過ぎてよくない。
まずいといっても、２～３日もすれば慣れる。
ボディビルダーの食事なんて砂糖も塩も控えるからホント味気ないよ。
パサパサの鶏肉、ノンオイルのツナ缶、ミキサーにかけた卵白をそのま
ま飲み込んでる。

558 ：病弱名無しさん：03/02/17 19:48 ID:SAbOYhVR

アミノ系のサプリって結構カロリー高い気がするんですが
その分食事抑えた方がいいですか？

559 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/17 19:53 ID:bmwtlErZ

>>554
俺は道場行った後、筋トレしているよ。　

毎日スポーツをやってる人を軽視した意見だったな、すいません。
まあどっちの観点から見ても>>536の意見は的はずれなんだけどな。

560 ：病弱名無しさん：03/02/17 19:55 ID:7k02O9n5

>>558
サプリって栄養補助食品のことだろ。
サプリをメインにしてどうする。

561 ：502：03/02/17 20:02 ID:dhmBjM5S

>>506
自分は器具持ってないから、主にプッシュアップとかクランチです。
軍隊式フィットネスの本持ってるんで、それを参考にしてます。
ほとんど上半身のトレーニングだけしてます。
本に書いてある名前をあげると、プローンペックフライ、ライイングプッシュアップ、
リバースシュラッグ、タオルショルダープレス、フレンチプレス、
などを3～5セットくらいやります。
足が悪いので、あまりスクワットとかジョギングとかできないんですよね。
その代わり、20分くらい自転車で走ってます。

とりあえず、筋肉笑う感じ（？）になって動くのが辛いくらいまでやるくらいです。
初日は筋肉激痛だったんですが、一週間くらいたってからは筋肉痛起こらなくなっちゃいました。

ただ単に負荷やトレーニング不足ですかね？
あー、もう動けんわ、と思ってやめちゃうんですけど、根性が足りないだけでしょうか？

562 ：病弱名無しさん：03/02/17 20:16 ID:O4wIi5GL

トレーニング初めて２週間強。体脂肪が29%→27%になって
体重が1kg増えました。これって素直に筋力増えたと思っていいのでしょうか？

そうではなくて、このくらいなら誤差の範囲かな？

563 ：病弱名無しさん：03/02/17 20:31 ID:wCmz+e/e

市販の体脂肪計はまったく当てにならん

564 ：病弱名無しさん：03/02/17 21:27 ID:4M40DH29

スクワットって何回やればいいんですか？
初めは50回やっただけで筋肉痛になったんだけど、
今は150やってもなんともないです。

565 ：tantei：03/02/17 21:29 ID:vbSbC324

566 ：病弱名無しさん：03/02/17 21:34 ID:3HlTD4tO

単純にパンチ力とキック力を上げたいんですが、
どのトレーニングをどれくらいやればいいでしょうか？

567 ：病弱名無しさん：03/02/17 21:40 ID:U7VBSWdD

http://plaza29.mbn.or.jp/~worlddrug/steroid.htm
安全なのか？

568 ：病弱名無しさん：03/02/17 21:54 ID:6szB931W

腹筋割りたいのですがなかなか割れません。
どうすればいいですか？
何か気を使うポイントはありますか？食事面とか。

569 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/17 21:58 ID:bmwtlErZ

>>564
>>2～>>10読んで。
そこを見てまだわからないことがあったら質問してくれ。
>>566
全身(背中6・胸4が理想)。
どこが欠けていても破壊力のあるパンチやキックは打てない。

570 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/17 22:03 ID:bmwtlErZ

>>567
迷ってるうちはやめとけ。
安全といっても他のステと比べて比較的に安全って訳であって副作用は必ずある。
それを覚悟の上でやるなら止めないがな・・・。

571 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/17 22:06 ID:bmwtlErZ

>>568
どういう腹筋の筋トレしてるか教えてください。

572 ：566：03/02/17 22:06 ID:3HlTD4tO

>>569
とりあえず効率のいいトレーニング教えてくれます？

573 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/17 22:14 ID:bmwtlErZ

>>572
どのような効率？
筋肉の超回復の効率のいいやり方なら
部分別にやるトレーニング。
>>2
にのってる。
とりあえず50回や150回できる運動は(筋肥大、筋力増加には)意味がない。

574 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/17 22:19 ID:bmwtlErZ

>>572
漫画とかでムキムキのやつが、腕立て1000回とかやってるシーンがあるけど現実と漫画は違う。
忘れろ。

575 ：病弱名無しさん：03/02/17 22:19 ID:U7VBSWdD

>>568
はっきり言って
毎日３０回程度の腹筋運動でも割ることは可能
ただし
食事で
脂質、糖質、炭水化物を控えめにして
淡白質を大目に摂取せねばならない

576 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/17 22:24 ID:bmwtlErZ

>>575
それって筋肥大しないで食事制限＋軽い負荷の腹筋運動で、
体脂肪を減らして腹筋が見えるようにしただけなんだよな。
例→ジャニーズ
男だったらやはり筋肥大を目指したい。こっちの方がある程度の脂肪がついてても割れる。

577 ：568：03/02/17 22:31 ID:6szB931W

>>576
筋肥大の腹筋割がいいです。
自分は今はごろごろころがす腹筋器具で膝をつかずに１０×３セットやってます。
負荷はより体を伸ばしていくことで与えていってます。
今は力を入れればなんとなく割れているのが見えるレベルです。
わかりにくかたったらいません。

578 ：病弱名無しさん：03/02/17 22:36 ID:FAZu7OH9

腹筋ローラーが使える家は金持ちで良いな～

579 ：病弱名無しさん：03/02/17 22:44 ID:dERahhsX

http://kaosure2.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20030215220140.jpg

３ヶ月で割れたんですけどどうですか？

580 ：病弱名無しさん：03/02/17 22:46 ID:LoqvLOkN

私も腹筋ローラー使ってますが
まだ膝をつけないとバランスと腕の力と腹筋がたりないのでじょじょに膝をつけないでやりたいですねぇ。

後質問で最近腹の脂肪を落とそうとしていてお昼ご飯を12時にたべないで4時くらいの学校のすべての授業がおわって十分に腹をすかせてから
牛丼ひとつを昼飯変わりにたべてるのですが、
こういう時間をずらして食べると逆に太るとかあるのでしょうか？
なぜ時間をずらして食べてるのか？というと友達とカエルので絶対どこかよって軽く食べるのでならば学校で昼ご飯もたべるともっと太ってしまうと思い
昼たべずに帰りに友達と軽く食べるようにしてるのです。
すみませんが教えて下さい。

581 ：病弱名無しさん：03/02/17 22:46 ID:wo0ICveG

体脂肪率15%ぐらいでも割れる人は割れるの？

582 ：病弱名無しさん：03/02/17 22:46 ID:mhY/rsWY

>>572
ひたすらパンチを打ち、キックを放て。

583 ：病弱名無しさん：03/02/17 22:51 ID:lxP3lHMx

>>579
お前の腹じゃねーだろ。

584 ：病弱名無しさん：03/02/18 00:47 ID:UwfpBpYe

初めまして、
俺は18歳ですが筋肉は全くありません（運動などしてないもので）
やせています。ってか脂肪だけ筋肉ない

これから毎日、腹筋、腕立て、スクワット、背筋をやろうとおもいますが
だいたい各何回くらいするのがいいでしょうか？
夏までにある程度肩幅を持って腕の筋肉もつけたい。

ちなみにプロテインはのみたくないです。健康的に偏ってるし、。
牛乳は大丈夫ですが・

585 ：病弱名無しさん：03/02/18 00:51 ID:u7BQiKcD

>>578
V字腹筋と同じなんじゃねーの？
てかさぁ、そこらのホームセンターで780円ぐらいで売ってるっしょ。

586 ：病弱名無しさん：03/02/18 00:55 ID:svZRRQ2N

>ちなみにプロテインはのみたくないです。健康的に偏ってるし、

つーか、お前の食生活の方がおそらく偏ってるだろうからプロテイン飲んで
補正した方がよい。

587 ：584：03/02/18 01:06 ID:UwfpBpYe

補足です。
俺は顔が丸顔ですがプロテインを飲むとよけい丸くなりそうで怖いです。
大丈夫でしょうか？

あと、持久力アップに縄跳びをしようと思いますが
縄跳びは毎日してもかまいませんよね？

腹筋、腕立て、スクワット、背筋、握力は限界になるまで3セットやり
1日置きにやります。

588 ：病弱名無しさん：03/02/18 01:10 ID:svZRRQ2N

なぜ、プロテインを飲むと顔が丸くなるのか説明してみよ。

っていうか、基本知識欠落しているので>>2以下のリンクでまずお勉強。

589 ：アホナベ：03/02/18 01:14 ID:v46QMF1o

短距離走のタイムを縮めるためにはどうすればいいですか？

７．８→７．０くらいにしたいです。

590 ：病弱名無しさん：03/02/18 01:22 ID:Xy+MH+DK

質問です。胸筋を鍛えたいのですが。
現在のメニューは、腕の幅を広げた腕立てと、腕を肩幅ぐらいにしてやる腕立てを各６０回。
２リットルのＰボトルを使って、前ならえの姿勢から腕を開いて閉じると、腕を横に上下していく（正面から見るとＴの字）を各６０回。
これを一日おきにしてます。これで胸筋はつきますか？理想はＢ’ｚの稲葉さんみたいな感じです。
プロテインは紗バスです。
とにかく胸筋を発達させたいのです。

591 ：病弱名無しさん：03/02/18 01:25 ID:svZRRQ2N

無理にでも金をためてダンベルを買おう。2キロじゃどうしようもない。
金をけちるな。中古でもなんでもよい。とにかく胸筋を発達させたい
のならダンベルくらいないとだめ。

592 ：病弱名無しさん：03/02/18 01:28 ID:svZRRQ2N

まあ、どうしても金がないのなら腕立て伏せを正しいフォームで
ゆっくりやれ。ただし、それでも負荷が軽すぎるので脚をどこかに
のせてやれ。それでも、実は負荷が軽すぎる場合はデバックに砂をつめて
背中の首近くに背負ってやれ。ただし、腰をいためんようにな。

593 ：病弱名無しさん：03/02/18 01:29 ID:svZRRQ2N

＞それでも、実は負荷が軽すぎる場合は
→それでも、実は負荷が軽すぎるので、

594 ：病弱名無しさん：03/02/18 02:21 ID:G/iZN0r1

レスありがとー。
やはり２キロ（実質重りをはっ付けてるので３キロです）では話にならんのですね。
一応胸囲は半年で７センチくらいアップしたのですが‥。
腕立てはおっしゃるとうり足を上げてしてます。
ペースは一日おきでもよろしいですか？

595 ：病弱名無しさん：03/02/18 02:42 ID:tBOjwkFe

既出だと思いますが、初心者なのでどうか教えて下さい。
プロテインにもよると思いますが副作用（毛が抜ける）等あるのですか？
あと二ヶ月で少しでも足を速くするにはどうすれな良いですか？
私は22歳大学生で50Ｍのタイムは7,3ぐらいです
こんな初歩的な質問ですいません。どこをみれば良いのか分からなかったので

596 ：病弱名無しさん：03/02/18 03:00 ID:ulh1Ptqm

胸の上側(鎖骨の下辺り)の筋肉をつけるには、どんなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが良いのでしょうか？

597 ：↑：03/02/18 03:22 ID:svZRRQ2N

インクラインダンベルプレス、フロントレイズ

598 ：病弱名無しさん：03/02/18 03:47 ID:e+wmxpd8

>>595
毛は抜けないよ（w
屁は臭くなるかもしれんが
足が速くなる方法は解りません

599 ：病弱名無しさん：03/02/18 03:53 ID:svZRRQ2N

ヨーグルトを毎日大量に食ってると屁も臭くならないよ

600 ：病弱名無しさん：03/02/18 04:12 ID:VOTPUP15

腹筋するたんびに腰の骨あたりがコキコキいってるんですがこのまま続けて大丈夫なのでしょうか？

601 ：病弱名無しさん：03/02/18 06:27 ID:qHMzBt3m

602 ：病弱名無しさん：03/02/18 07:27 ID:kwNOnlMB

感じて見ろ！

603 ：病弱名無しさん：03/02/18 09:11 ID:aE7CHjz4

ゴムチューブってどれくらいしますか？
100均ではさすがに売ってないよな・・・

604 ：：03/02/18 09:16 ID:4YTrye5U

>>チン肉マンさん
はじめまして。

年齢：21才、身長：174、体重：62
体脂肪率：18（←しばらく測ってないので、自信ありません。）
筋トレ歴：中学時代にバスケ部で、その都度根性だけの筋トレ。初心者です。

大学に入ってからはほとんど体を動かしてません。酒もかなり飲んでました。
最近は、その不摂生な生活リズムを直すことに一応成功しているので、
それに伴い、筋肉をつけたいと思ってます。

自宅でも出来るメニューをお願いします。現在、家にあるのは６キロのダンベルが
セットであるだけですが、軽すぎると思うので買い足すつもりです。
長々と失礼しました。よろしくお願いします。

605 ：＝604：03/02/18 09:41 ID:4YTrye5U

追加。

自分は骨格がかなり細い（小さい？）のですが、やっぱり骨格が
小さいと、筋肉もつきにくいのでしょうか？また、筋肉がついたとしても
見た目はあんまり変わることはないのでしょうか？
やっぱり、やるからには、「脱いだら凄い！」もさることながら、
見た目にも体を大きくしたいのですが・・。

それと、食べても食べても身につかないというか、なんか吸収が悪いみたいです。
自分の体。飲んで食って爆睡しても、ほとんど体重は変わりません。
すぐに下から出て行きます・・。
生まれつきなんでしょうがないかな、という気もしますが、
なんとか改善出来ないでしょうか。頑張ってトレーニングしても
このままでは効果が薄れそうで心配です。

606 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/18 10:09 ID:rZbAiZ0b

>>589
短距離走では神経系の発達(走りこみ)＋筋トレ面では、
肩のふり＋地面を蹴る爆発的なキックを高める必要がある。
オリンピックの短距離走の選手を見れば分かるがとにかく肩幅がすごい。
ダンベルプレス、サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ、シュラッグで肩＋肩の周辺の筋力アップを目指す。

607 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/18 10:15 ID:rZbAiZ0b

>>606の続き
足(ケツ)ではスクワット(足を肩幅以上に広げ足首は外側に向ける)
ベンジョンソンはスクワット250キロを上げてたみたいです。
あとは体重が重くならない程度に全身の筋力アップも目指す。

608 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/18 10:16 ID:rZbAiZ0b

>>600
上体を起こしすぎだと思います。
どういう腹筋をしていますか？

609 ：脚を速くする方法について：03/02/18 10:30 ID:OPZr0JYw

「走る」という行為は極めて原始的な行為であるがゆえ、
そのパフォーマンスをあげようとするならば、
筋力のみならず、心肺能力や股関節等の可動域、
果ては走るフォームをも含めた全身の能力を
「バランス良く」鍛える必要があります。

当然、人それぞれに鍛える部位が違いますし、
スポーツによっても求められる走力の質が違いますので
（例えばアメフトやラグビーなどでは、速いだけではダメ。
突進力やジグザグに走る能力も必要）
「コレをすれば速くなれる」というメニューは存在しません。

もし今まで何もしていなかった状態から「速くなるための」
トレーニングを始める人がいたら、上に述べた
「バランスのいい体作り」ともう一つ、養った力を効率的に使うために
「正しいフォーム」に留意してトレーニングを勧めてください

610 ：脚を速くする方法について：03/02/18 10:31 ID:OPZr0JYw

既にスポーツをしていて、基礎体力についてある程度自信があるならば
まずはフォームを矯正して、持てる力を効率的に使うことを考えてみてください。

掲示板であれこれ指導できる内容のことではないので、フォームの詳細は割愛しますが
速い人や短距離選手などの動きは、実に無駄のない、きれいなものです。
彼らの動きを研究して、自分の物にしていくだけでも、それなりの効果はあります。
もし短距離選手が知合いにいるなら、フォームについて聞いてみるのもいいでしょう。

以上を踏まえた上で、あえて補強を述べるならば、背筋や太腿の裏側等の
「体の後ろ側」と、腹筋の強化に力を入れてください。
最近の補強のハヤリです。

611 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/18 10:32 ID:rZbAiZ0b

>>605
みんな出発地点はそうでした。
やっぱり背や肩幅がない分を筋トレで補おうとするのでしょう。
今から鍛え始めて1年後の夏にはTシャツ着たら目立つ存在になるはずです。

まずマイナスな考えは捨てましょう。
筋肉増量アップに成功している方々は人並以上の回数(4回～6回)＋量を食ってます。
筋トレメニューを考えますので週に何回、筋トレの日＋時間が取れるか教えてください。

612 ：病弱名無しさん：03/02/18 10:41 ID:gvLgVPHs

背中の筋肉をを鍛えたいんですが、うつ伏せに寝てやるやつだと
腰あたりの筋肉しか、使ってないような気がするんです
それに歩個チンもいたです。
背中全体の筋肉はどのような運動をすれば鍛えられるんでしょうか？

613 ：604：03/02/18 10:46 ID:4YTrye5U

早速のレスありがとうございます！

筋トレの日、時間はいくらでも取れます。

614 ：病弱名無しさん：03/02/18 11:08 ID:407+GYEO

筋トレ毎日しても筋肉痛にならないのですが、
毎日続けてもいいのですか？？？

615 ：病弱名無しさん：03/02/18 11:15 ID:HYcL+bp3

いろいろとトレーニングしていたら右の股関節が痛くなってしまいました・・・。
モモを曲げるとなんかｺﾘｺﾘ言います。ﾏｽﾞｲです。

616 ：病弱名無しさん：03/02/18 11:29 ID:G/iZN0r1

すみません！膝の回りに異常なくらい油と肉がついてます、膝回りを細くひきしめる運動を教えてください。

617 ：584：03/02/18 12:29 ID:JPIGbJlP

チン肉マン ◆o5LD2rhNrg さんよかったら
>>584
>>587
にも答えてください

618 ：病弱名無しさん：03/02/18 12:52 ID:+LuWSvhP

プロテインの代わりに豆腐でタンパク質を摂ろうとしたら
プロテインより金がかかりますか？

619 ：病弱名無しさん：03/02/18 12:54 ID:gAP1KUla

>>618
動物性タンパクには勝てません

620 ：病弱名無しさん：03/02/18 13:09 ID:407+GYEO

猫背を治す筋トレってどんなのがあるのでしょうか？

621 ：病弱名無しさん：03/02/18 14:49 ID:f03yXOiU

>>620
ニャンコ空中三回転

622 ：病弱名無しさん：03/02/18 15:06 ID:1/bTnamg

筋トレ初心者です。
プロテインやアミノ酸を過剰摂取すると、
肝臓や腎臓を痛めたりする事と聞きましたが、
本当なのでしょうか？　

623 ：病弱名無しさん：03/02/18 15:06 ID:svZRRQ2N

違う。
キャット空中三回転だ。
先生の名前がにゃんこ先生。

624 ：病弱名無しさん：03/02/18 16:56 ID:faj/8ZcU

>>617
>>2～>>10をまず読め。

625 ：568：03/02/18 18:26 ID:eiryg0mz

誰か>>568.577に回答願います。

626 ：病弱名無しさん：03/02/18 18:29 ID:LZDBKDfW

プロテインはどれが比較的おいしいですか？

627 ：502：03/02/18 18:37 ID:i3wJGEAg

>>561
は無視ですか？(・_・)しょぼーん

あと、チン肉マンさんの正体は中山きんにくんって本当ですか？

628 ：病弱名無しさん：03/02/18 18:48 ID:oT05rAGD

>>556
＞＞＞＞最近デタラメとはいわないが、よくわかっていない奴の書き込む目立つ。

上級トレーニーぶって１段上から見下す様に意見すんじゃね～よ
間違った書き込みに腹立つなら、それは違うと指摘してやれ
あんたの書き込みからは初級～中級トレーニーをバカにしている気持ちが
プンプン臭ってくるぜ

629 ：病弱名無しさん：03/02/18 19:01 ID:eiryg0mz

家で背筋を鍛えるにはどうするのが効果的でしょう？
器具はダンベルしかありません。

630 ：病弱名無しさん：03/02/18 19:08 ID:faj/8ZcU

>>629
ダンベル・デッドリフト及び、ダンベル・スクワット。
片方30Kgあっても足りないぐらいですが、まあ仕方がない。

631 ：病弱名無しさん：03/02/18 19:24 ID:svZRRQ2N

公園で懸垂せよ。＞広背筋なら。

632 ：病弱名無しさん：03/02/18 19:30 ID:+lNPw8WO

手の指ってどうやれば鍛えられるでしょうか？

633 ：病弱名無しさん：03/02/18 19:42 ID:vqn6VJ5/

本当に的確なアドバイスが欲しいなら
一日体験とかでトレーナーに聞いてみるのもよいかと

初級トレーナー以前の人も多いようだし

634 ：病弱名無しさん：03/02/18 19:53 ID:D/4wekLD

しんどい＝高い負荷＝効果があるという考えは間違いでしょうか？
あまり器具を持っていないので、腹筋とか鍛えない部分がしんどくなるやりかたでやっているんですが…

635 ：病弱名無しさん：03/02/18 19:59 ID:OA4fVU5I

>>626 教えてくだせぇ。

636 ：病弱名無しさん：03/02/18 20:23 ID:pSvxI0Q8

握力７０ｋｇ。
ベンチプレス８０ｋｇ。で、前腕の周りは３５ｃｍほどです。
これで顎の角度を「/」になってるのを「Ｊ」に力ずくで変えようと思います。
もっと筋力つけるべき？
それと顔の横幅が広いから横から圧力かけて、狭くしたいです。
アドバイスください。

637 ：病弱名無しさん：03/02/18 20:28 ID:aGzI6FYW

>636
氏んで生まれ変わってください。

638 ：病弱名無しさん：03/02/18 20:41 ID:7T7j6H3+

筋肥大を目指すには、10回が限界の強度で筋トレ3セットほど。
持久力を付けるには、30回程度の強度の筋トレ3セットほど。

とゆうのは分かったんですが、両方やっても効果は得られるんでしょうか？
またやるなら、どっちを先にやった方が良いでしょうか？

639 ：病弱名無しさん：03/02/18 21:27 ID:Qgo4rLUG

プロホルモンつかいましょう

640 ：病弱名無しさん：03/02/18 23:21 ID:jLNZEfEM

ダンベルデッドリフトやダンベルスクワットって、バーベルの場合と何かやり方に違いあるんですか？

それとチンニングやりたいんだけど近くに鉄棒がない。
この場合、別にやらなくてもいいですかね？デッドやスクワットだけで何とかなりますかね？

641 ：病弱名無しさん：03/02/18 23:37 ID:svZRRQ2N

デッドやスクワットは背筋といっても主に脊柱起立筋、広背筋は鍛えられない。
広背筋を鍛えたければチンニングかダンベルロウイング。

642 ：病弱名無しさん：03/02/18 23:42 ID:dcjzGO2a

腹筋は毎日鍛えて超回復を待たなくても大丈夫ですよね？
筋肉痛でも毎日やるべきでしょうか？

643 ：病弱名無しさん：03/02/18 23:44 ID:faj/8ZcU

>>642
筋肉痛が残っているならやるべきではない。

644 ：病弱名無しさん：03/02/18 23:48 ID:oHWlyQ3z

>>642
やるべきではないと思われ。
筋肉痛がなくても張りがある感じがするなら
軽めにやるか、休んだ方がいいと思われ。
一日、二日は休んだ方がいいと思われ。

645 ：病弱名無しさん：03/02/18 23:52 ID:e+wmxpd8

糞っ！
腹筋が筋肉痛にならない
２０キロのウェイト持ってクランチやってるのに
どうしてだ？

646 ：病弱名無しさん：03/02/18 23:56 ID:sivtd8ca

漏れもここ数年筋肉痛を体感してない・・・
なんとなくトレーニングした後はジワッっとした軽い痛みがあるんだが
半日すればケロっって感じで、次の日も痛いなんてことが無い。
筋肉痛になりたい！

647 ：病弱名無しさん：03/02/18 23:57 ID:svZRRQ2N

腹筋は筋肉痛になりにくいね。俺も３５ｋｇ胸に乗せてシットアップ
やっても筋肉痛にはならんよ。

648 ：病弱名無しさん：03/02/19 00:00 ID:WXMaJcL1

このスレでオフ会したら、かなりのマッスル坊やが集うのだろうか？

649 ：645：03/02/19 00:07 ID:GSsfA1Sj

>>647
安心した

650 ：病弱名無しさん：03/02/19 00:18 ID:Oayds1vS

>>643-644
ありがとうございます。腹筋と言えども痛いんで休ませます
たった１０回ほどウエイト無しでやっただけなのに、
あれから2日経つのにまだ痛いんですよね
こんなこと書いたら、強靭な人達に煽られそうで怖い

651 ：病弱名無しさん：03/02/19 00:21 ID:WXMaJcL1

>>650
初めは誰でもそうですよ。
徐々に筋肉痛がなくなって、いかに筋肉痛になるか（ｗ
が難しくなるんですが・・

652 ：病弱名無しさん：03/02/19 00:49 ID:mVT45F+m

股を縦に割るスプリットが全然出来ないんですが
なにかコツはありますか？

653 ：病弱名無しさん：03/02/19 01:31 ID:kCMHdWi+

三頭筋痛めたんだけど、二頭筋のトレーニングはやっていいんですかね？

654 ：病弱名無しさん：03/02/19 01:31 ID:9vOWluTq

>>645
何も持たないで
角度を８０度ぐらいにして
高速でやるとめちゃ腹筋が筋肉痛になるよ５０＊３repから

655 ：病弱名無しさん：03/02/19 01:33 ID:9vOWluTq

>>653
部位が異なるからやってよし！

なわけはない裏側の3頭筋が痛んでるときは
ダメにきまっておる

656 ：病弱名無しさん：03/02/19 01:33 ID:KU/tVBlR

～ｷﾛの負荷つけて腹筋やっても筋肉痛にならないといっている者どもよ。
本当の腹筋というものを分かってるの？
解剖学とか医学の本読んでる？勉強してる？
正しいクランチで必ず筋肉痛はくるよ。そして腹筋は超力強くなるよ。
背骨とか意識してないでしょ？腹筋で腹を丸める時に背骨の１個１個を
折って行く感じで意識しながら丸めるんだよ？
これは超筋肉質で超頭の良い友人から本と共に教わったんだけどね。
その友人は強靭な腹筋をもってるけど負荷なんて使ってないよ。
「いかに少ない重量で効かせるか」を実践してる超人。
言葉が悪かったらごめんなさい。これも知識だと思って。
ちなみに俺もこの方法で力強い腹筋を手に入れました。
意識できるようになるまでちょっと時間かかるけど。

657 ：病弱名無しさん：03/02/19 02:45 ID:lhExUftu

筋肉痛って完全に痛くなくなるまで筋トレは再開すべきではないのですか？
普段運動はしておらず、昨日初めてマシントレーニングをしたのですが、
筋肉痛があと３,４日は治る気がしない。

658 ：病弱名無しさん：03/02/19 03:44 ID:Ts9iVPzL

>>657
ウルトラ五つの誓い

１、腹ペコのままジムへ行かぬこと
１、天気のいい日にストレッチをすること
１、ベンチの側を歩くときにはバーベルの動きに気をつけること
１、他人の力を頼りにしないこと
１、筋肉痛であれ、ケガであれ、痛みのある部位はトレをしないこと。

659 ：rico ◆p9AHns8mSs ：03/02/19 08:02 ID:JV09vRDd

キク腹筋：
デクラインベンチで腹筋、んで、起き上がるときより
ねがちぃぶのとき、超スロースピードで体を寝かせていって
また、起きるときはぎゅっと一瞬で腹筋を収縮させる
と、いいとおもいまーす。
先生、どうですか？

660 ：病弱名無しさん：03/02/19 09:04 ID:96678jDP

筋トレの質問で無いかもしれませんが
わたしは太ももやお尻にばかり贅肉がつきます
それにＯ脚なんですけど、こんな状態で
スクワットとかしたらますます太くＯ脚になりますか？
上半身はガリガリでかなりバランス悪いです

661 ：病弱名無しさん：03/02/19 09:50 ID:QfjGcFMo

オーバートレーニングにより筋肉が萎縮するのを利用して腹筋しまくれば
出っ張らない腹筋を実現できるのでしょうか？

662 ：病弱名無しさん：03/02/19 12:45 ID:TAt5+Fyb

肘から手首までの細い筋肉を効果的に鍛える方法ってないでしょうか？この部分は骨も細くてトレーニングしてもなかなか太くなりません。

663 ：病弱名無しさん：03/02/19 14:06 ID:P1Gy0mpV

ダンベルフライをすると乳首より外側の部分(胸と腕がつながてるところ)にばかり
刺激がいくんですけど、これって普通ですかね？フォームがおかしいのかな？

664 ：病弱名無しさん：03/02/19 14:27 ID:lmsBtERm

プロテインってジムで全てのトレを終わらせた後に飲むものなんですか？それとも1つ終わるごとにちょびちょび飲むんですか？

665 ：病弱名無しさん：03/02/19 14:44 ID:lfOErGpX

トレーニング用に1kgのD型ダンベル×2を購入。\498
あとハンドグリップ15kg。\298
どっちも軽いのを選んだんだけど効果はあるよね？
あとダンベルで胸の筋肉も鍛えられる？

666 ：病弱名無しさん：03/02/19 14:47 ID:uAiLIcAn

みんな過去ﾛｸﾞや過去ｽﾚを読んでから質問しようよ。
まずは、>>2～10辺りを読んでから。

667 ：665：03/02/19 14:53 ID:lfOErGpX

スマソ。もうひとつなんですが筋肉にもタバコはよくないんですか？

668 ：病弱名無しさん：03/02/19 15:05 ID:uAiLIcAn

ﾀﾊﾞｺは良いトコ無しでしょ

669 ：病弱名無しさん：03/02/19 15:49 ID:m3mk8Mw8

腿の内側の鍛え方（脂肪を燃焼させる方法）教えてください。

自転車、ウォーキング、ランニング、スクワット等いろいろやりましたが
O脚だからか、腿の外側だけ筋肉がついて内側が脂肪のまんまです。

670 ：病弱名無しさん：03/02/19 16:06 ID:UP6VU7oj

　　チン肉マンさん質問です
肩の種目で質問です
アップライト・ローイングやレイズなどは、ウェイトをあげる時に息を吸うとの
事ですが、逆ではダメですか？　自分はあげる時に、息を吐いてしまいます。
　
ローテーターカフ筋は毎日鍛えなくてはいけないのですか？

671 ：病弱名無しさん：03/02/19 16:28 ID:kpRl6uaY

http://playdad.com/tp/xxx/top/x3.jpg

672 ：病弱名無しさん：03/02/19 17:32 ID:9vOWluTq

>>669
おそらく
そこに書いてある種目の”ちゃんとしたフォーム”や
食事等のバランスがおかしいと思う。
特に脂肪を燃焼させたいのなら、食事には最も気をつけねばなりません。
よくトレーナーにプログラム道理に運動してるのに
全然痩せないわよ～～ッとかいっていちゃもんつけてくる
人がいますが、そういう人たちはえてして間食したり
脂質や糖質の高い食事をしているものです。

673 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/19 17:57 ID:TfVk+//a

>>604
遅くなってすみません。
自宅でできるメニューで筋トレ時間30～45分くらいで考えてみました。

1日目(背中・上腕3等筋・腹筋)
チンニング(肩幅程度に開き、手のひらを返したグリップ)
ワンハンドダンベルローイング
拳立て(拳と拳をひっつける。手の間隔を狭めることで上腕3等筋に効かせる)
クランチ
サイドベンド
フロッグクランチ

674 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/19 18:00 ID:TfVk+//a

2日目(足・肩・腰・僧帽筋)
スクワット
デットリフト
カーフレイズ
ダンベルプレス
シュラッグ

675 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/19 18:06 ID:TfVk+//a

3日目(胸・腹筋・上腕2等筋)
プッシュアップ(腕を肩幅以上に広げて)
ダンベルカール
クランチ
サイドベンド
フロッグクランチ
4日目(off)
休み
一日目に戻る

676 ：病弱名無しさん：03/02/19 18:18 ID:9sgQHL/3

質問です。腹筋を３ヶ月やっているのですがここを見て次の日に筋肉痛が来るぐらいじゃないと意味が無いと書いてありびっくりしました。
負荷を増やせばいいのはわかっていますが、器具とかがないので簡単に負荷が増やせる方法はありませんか？教えてください

677 ：病弱名無しさん：03/02/19 18:18 ID:eUi1DR9s

やっぱりﾁﾝﾆﾝｸﾞを薦めるんだね。
一番効果的なんだろうなぁ。
でも家で出来る場所が無いんだよなぁ。
公園も雪で埋まってるし。
ﾁﾝﾆﾝｸﾞに匹敵するﾄﾚは無いですか？

678 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/19 18:20 ID:TfVk+//a

>>625
一回膝をつけずにゆっくりやってみて。
たぶん手の力でやってる可能性がある。
腹筋を意識してやってみよう。

負荷はどうやって増やしていった？
膝をつけてやって、膝の下に台を置いて負荷を増やしていってみよう。

679 ：病弱名無しさん：03/02/19 18:25 ID:PvL334gg

回数をこなせる運動は持久力アップにしかならないらしいですが、
持久力筋は見た目には影響しないのですか？
筋肉がデカクならなくても引き締まって細くなりたいのですが

680 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/19 18:25 ID:TfVk+//a

>>677
１・ディップで脇をしめないやり方。
２・レスラー腕立てで前から後ろに戻す方法

681 ：病弱名無しさん：03/02/19 18:36 ID:oMRXVRsU

>>580の質問の返答おしえてくれないでしょうか？

682 ：病弱名無しさん：03/02/19 18:45 ID:fTeccd/l

チン肉マンさん
はじめまして

年齢：14身長：174.5体重：52体脂肪率：13%
部活は陸上、二の腕が変に細いので太くしたいです。
あと、背筋なども鍛えたいです、長文ですいませんよろしくお願いします。

683 ：病弱名無しさん：03/02/19 19:17 ID:+0oxejyA

>>670の回答を宜しくおねがいします

684 ：病弱名無しさん：03/02/19 19:36 ID:uAiLIcAn

>>680
それって二つとも胸に効くんじゃないんですか？
背中を効果的に鍛えたいんですが…

685 ：病弱名無しさん：03/02/19 20:18 ID:vafcwrzC

>>682
チン肉マン氏でなくて悪いが
部活に活かすと言うことを前提に書くと…

身長に比べて体重がイヤに軽いが、長距離でもやってるんかな？
だとすると、やはり「走る」練習に力を入れて欲しい。
若さ故に体型が気になる気持ちはよくわかるが、
筋肉を肥大化させることはそれだけ荷物を背負い込むことになり
長距離の選手としては不利なことこの上ない。

極端な話、走る練習さえしっかりしてたら
腕立て、腹筋、背筋の「補強」程度でもまぁＯＫだと思うよ。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（つづく）

686 ：病弱名無しさん：03/02/19 20:19 ID:vafcwrzC

もし他の種目であったとしたら、
単に筋肉を肥大化させることだけを考えるのではなく、
その筋肉を動くものとして鍛えていくことが大事。

個人的な経験から述べるならば、
ちゃんと練習して、
ちゃんと補強をして、
（一年中腕立て、腹筋、背筋それぞれ50～100回を毎日やった。
詳しい人から見れば当然突っ込みどころはあるだろうけど
それは彼に直に教えてやってほしい。まぁ昔の話なんで）
ちゃんと飯を食べてれば、
まぁプールの時期に見せびらかすことができるぐらいの体にはなる。

スポーツ選手が体を作るのは、あくまでもそのスポーツに
役立たせるためであるということを念頭に置いといてほしい。

687 ：病弱名無しさん：03/02/19 21:02 ID:0HK6udBq

質問です。
豆腐を１００ｇ摂取するのと、
鳥のササミを１００ｇ摂取するのとでは
どっちのほうが筋肉の成長には効果があるのでしょうか？

688 ：病弱名無しさん：03/02/19 21:11 ID:4UZCbor/

ササミのほうじゃない？動物性蛋白質のほうが吸収がよいのでは？

689 ：病弱名無しさん：03/02/19 21:38 ID:vO+hXjs5

＞持久力筋は見た目には影響しないのですか？
筋肉がデカクならなくても引き締まって細くなりたいのですが

全く影響しないということはない。でも、持久力筋の固まりである
マラソンランナーは（彼らも軽めのウェイトで筋トレはする）大きな体
をしているかい？服を着れば一般人と変わらないんじゃないか？

690 ：病弱名無しさん：03/02/19 21:40 ID:fTeccd/l

<<686さん
アドバイスありがとうございます。

691 ：病弱名無しさん：03/02/19 21:59 ID:GSWkvq4Z

つーか豆腐の成分ってほとんど水分なんじゃないの？
蛋白質の量はササミの５分の１くらいしかないよ

692 ：687：03/02/19 22:14 ID:0HK6udBq

>>688,691
とりあえず茹でたササミむさぼることにします。
ありがとうございまた。

693 ：proto lion：03/02/19 22:56 ID:qDtrXmY1

＝＝＝////////＝＝＝
↑のような腕力鍛える鉄の棒折り曲げられるようになりますた。感激！
////：バネ　＝＝：握る部分

これ1日50回やったとして手首も鍛えられますか？

694 ：病弱名無しさん：03/02/19 23:04 ID:T5qs8vMM

みんなは３５０ｍｌ（固い缶）の上の部分潰せますか？

695 ：病弱名無しさん：03/02/19 23:10 ID:SoI8BaWd

握力ででしょ　俺潰すの好きだよ　上だけじゃなくてぜんぶくちゃくちゃにできるよ
それなんどもやってるとはまって握力強くなるよ　俺はだからいつもスチール缶のコーヒーとか５杯は飲むよ
コーヒー好きなのもあるけどね　握力は鍛えるのは楽しいぞ

696 ：病弱名無しさん：03/02/19 23:10 ID:7YNmqNkG

右側の筋肉が左側よりもだいぶ発達してアンバランスなので
筋トレで調節しようと思うのですがベンチプレスをする時に
左側のウエイトを右側よりも重くしたやり方でも問題は
起きないのでしょうか？

697 ：病弱名無しさん：03/02/19 23:15 ID:uDGH44LN

俺ならバーをちょっとだけ右にずらして握る。
左が長く(重く)なるように。

698 ：病弱名無しさん：03/02/19 23:17 ID:uDGH44LN

違うか、手を右にだな。バーは左にか。
まぁつまり左がちょいと重くなるようにするってこった！
本当は普通にやってちゃんと左にも効かせられるようになるのが
いいんだろうけど

699 ：病弱名無しさん：03/02/19 23:30 ID:1sA1xndb

サラミ食ってた

700 ：腰痛男：03/02/19 23:33 ID:OpI9WbmF

腰痛で医者に行ったら、
体重過多が原因の一つだが、腹筋と背筋がアンバランスすぎる。
背筋が弱いので鍛えなさい、と言われました。
背筋だけ効率良く鍛える方法はありませんでしょうか、
宜しくお願い致します。

701 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/19 23:38 ID:VKKtS287

>>663
俺もそうでした。
俺も>>663氏も骨格がダンベルフライにむいてない。
ダンベルフライでは胸は鍛えられない。
ペックデッキやケーブルクロス、チューブをお勧めする。
今のままダンベルフライを継続していたら胸は鍛えられないのはあたりまえだが肩を壊す原因になる。

702 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/19 23:43 ID:VKKtS287

>>669
肩幅より足を広げたスクワット。
もしくはゴムチューブなどで外側から内側に引っ張る筋トレ。
>>670
ダメってこともないが人間の構造学上、ローイング系は吸ったほうが力が入りやすい。
レイズ系は逆だよ。

703 ：病弱名無しさん：03/02/19 23:47 ID:WaeHZx6r

ちん肉マンさんに質問。体重を減らさずに体脂肪率を減らしたいのですが？ただ、その際
食事制限はしたくないのです。俗にに言う「トリのササミ肉と卵の白身云々・・・」などの
様な制限は。「トリのササミ肉と卵」の様なものと同じ働き（脂肪燃焼を促進してくれる）
をするサプリメントはどこのメーカーのどの様な物がお薦めですか？また、そのサプリメン
トだけで充分なのでしょうか？

704 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/19 23:47 ID:VKKtS287

>>676
スローでやる。
>>684
背中を意識していろいろ手のつきかたなど変えてやってみてくれ。背中に効くぞ。
それでも無理ならチンニングの器具を買うしかないですな(安いもので2万くらい)

705 ：病弱名無しさん：03/02/19 23:53 ID:WaeHZx6r

チン肉マンさんに質問です。食事制限（俗に言う「トリのササミ肉と卵の白身のみ」とか云々）
をせずに体脂肪率を低くしたい時お勧めのサプリメントは何が良いですか？因みに筋トレは週４回程
行っていて現在体脂肪率は１６％程です。

706 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/19 23:57 ID:VKKtS287

>>681
膝の下に台を置いて負荷を高めるか背中に重りを背負う。
前者の場合はどんどん膝の下に置く台の高さを上げていき最終的には膝をつけずにやる。

昼飯はきちっと取れ。
時間をあけるのは筋肉異化作用を起こす。

707 ：684：03/02/19 23:58 ID:ZEW6sa0q

>>704
なるほど、やってみます！

708 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/20 00:04 ID:cMjVMwM0

>>703・>>705
>>703・>>705氏の考える食事制限とはどんなもの？
空腹をガマンすることかな？ケーキなどお菓子を食べないことかな？
そのようなサプリもあるが一度考え直したほうがいいと思いますよ。
それに鳥のささみは脂肪の燃焼を促してくれるものじゃない、単に高たんぱく低カロリーなだけだよ。

709 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/20 00:07 ID:cMjVMwM0

>>700
デットリフト。

>>みなさんへ
この時間まで起きてるのも筋肉成長には悪影響。さっさと寝ましょう。おやすみなさいませ。」

710 ：663：03/02/20 00:12 ID:U9oRch8w

>>701レスｻﾝｸｽです。とりあえずプレス系で鍛えていきます。

711 ：700：03/02/20 03:33 ID:OBuIfe4L

>>709
デットリフトですか。
ネットで検索して調べてみます。
有難う御座いました。

712 ：712：03/02/20 04:27 ID:YkexaqkL

20才で筋トレ歴半年、179センチ86キロで
体脂肪率19です。僕は上腕二頭筋を鍛えるために、
ダンベルカールをやっているんですが、
ぜんぜん筋肉痛になりません。
何故でしょうか？また、筋肉痛にならなければ
効果はないのでしょうか？
他の胸とか腹、背、太ももなどは
すぐ筋肉痛になるのですが・・・
ちなみにダンベルカールは、
17.5キロを4回くらいがマックスなので、
最初に12キロでアップして、
15キロで8～10回を2セットして、
14キロで8～10回を2セットで
終わりって感じです。何回でやめるかは、
そのとき｢これ以上きれいにあげる
のは無理だ！｣と思ったときに
やめるようにしてます。だからフォーム
も気にしてやっているし、やり終わった
ときは腕がパンパンになって車の
運転も苦しいってくらいになるのですが、
次の日になってもまったく筋肉痛
がありません。
どうすればいいんでしょうか・・

713 ：初級トレーニーがFAQをつくってみた：03/02/20 05:13 ID:zHA9v60L

Q.　プロテインてどうなの？
A.　英和辞典をひいてみてください。たんなる「たんぱく質」のことです。
「プロテインは飲むと筋肉がつくクスリかなにか」と勘違いしている人が
それはもうたくさんいますが、本来はあなたが食事からとるべき栄養素を補う食品です。
プロテインを摂取する必要があるのは、食事だけで必要な分のたんぱく質をとろうとすると
脂肪分も多すぎてしまうような人です。乱暴に言えば脂質を除去した食品が必要な人。
つまり「食事をきちんと考えてから、それでもどうしても必要な人」がつかってこそ
意味があるわけで、自分の1日の総たんぱく量が分からなかったり
そもそも3食インスタント食品で暮らしているのなら、まず自分の食生活を見直すべきです。

Q.　筋肉痛にならないんだけど…
A.　今日の常識は明日の非常識。未だ黎明期のスポーツ科学では定説が
めまぐるしく変わります。筋肉痛も最近の研究では
・筋肉痛と超回復とはかならずしも相関しない
という説が浮上しました。つまり筋肉痛にならないからトレーニングが間違ってる、
とは一概に言えないのです。おおざっぱにいうと
「筋肉痛になる→筋繊維に微小な損傷がおきている」ことは間違いないようなのですが
「筋繊維に微小な損傷がおきる→筋肉痛になる」とは必ずしもいえないようです。
筋に微損傷がおきていても筋肉痛という形ではあらわれないことがあるので、
筋肉痛が起きないからといってトレーニングを続けると
オーバートレーニングとなる可能性があります。
休息は「いつもの重量があげられなくなった」と感じたら躊躇わずとりましょう。

714 ：病弱名無しさん：03/02/20 05:50 ID:sU0BTMK6

いいねー

715 ：病弱名無しさん：03/02/20 08:27 ID:Jk+yGiVe

私、腹筋も腕立ても1回もできないんです。
だから、腕筋と腹筋を強くしたいんですが何かいいほうほうはありますか？

716 ：病弱名無しさん：03/02/20 08:28 ID:309vfI4t

>>713
知的です

717 ：病弱名無しさん：03/02/20 08:47 ID:kC5ZuR04

＞＞＞715
腕立　膝をついてやる。できなければ、立姿勢で
テーブルか椅子に手をついてやる。
腹筋　椅子に座り、膝を上げ１０秒間静止する。
仰向けに寝て、床から１０ｃｍ足を上げて静止する。
ttp://www.kosodate-happy.com/21/21_stretch1.html

718 ：病弱名無しさん：03/02/20 08:57 ID:7v49+KjR

ちょっとスレ違いかもしれませんが・・・。
先週あたりから手首に鈍い痛みが走るようになり、
腱鞘炎かと疑ってリストバンドやバンテリンを塗って様子を見ました。
それでも痛みが肘、二の腕と広がっていくので病院にいったところ
運動不足のようなので軽い運動とストレッチをしてくださいとのことでした。
で、ひざをついた腕立てやランニング、体操を行っているのですが
今度は二の腕の筋肉が痛くなってきました。
痛みは張っているような痛みで、筋肉が固くなっているような気がします。
負担にならないような鍛え方はないでしょうか？

719 ：病弱名無しさん：03/02/20 10:11 ID:P+8ezYsO

ボディーブレードとかトルネードトナーって効果あるの？

720 ：病弱名無しさん：03/02/20 11:04 ID:RAgmkyNA

>>713
素敵。
これからもお願いします。

721 ：病弱名無しさん：03/02/20 11:52 ID:y6YSHZ+a

>>719
どういう効果を求めているのか不明。
とりあえず過去ログ嫁。ボディーブレードについては話がでてたはず。

722 ：病弱名無しさん：03/02/20 13:29 ID:I9fMGNe9

こないだジムから出てきた筋肉馬鹿を俺一人で〆たよ
俺、　身長１７２ｃｍ、体重６１ｋｇ
相手、身長１７５ｃｍ、体重８０ｋｇ(推定）

ちょっと難愚説けただけで興奮気味に怒ってきやがった、さすが筋肉馬鹿だね。
そこで、ちょっと裏こいと声かけたら、あっさり乗ってきたよ
もう裏ではボコボコですよ。こっちがパンチ出して戦ってると向こうは
抱き着こうとして突進してきた。そこで膝蹴り。ブヘッとか言いながら
顔を後に剥けてまだ突進してきやがるから腹に一発パンチ入れてやったけど
さすがにきいてないみたい。いやー鍛えてるだけあるねー、弱いけどｗ
ちなみに俺は中3です。相手は２８才ぐらいかなー？弱いけどｗ

723 ：病弱名無しさん：03/02/20 13:36 ID:sj8BMnUg

>>713さんありがとー！
最近の疑問とか悩みが解けたって感じだよ。

724 ：病弱名無しさん：03/02/20 13:42 ID:RsGIKW3q

>>722
：病弱名無しさん：03/02/20 13:29 ID:I9fMGNe9

傷害罪の容疑者の疑いアリとして、知り合いの少年課の職員に知らせました。
遅くても明日には、警官がアナタのもとを訪れます。
串刺すなり、ID隠すなりすれば、身元がばれなかったのに、残念でしたね。

725 ：病弱名無しさん：03/02/20 14:42 ID:Xvn8DGky

>>724
２ｃｈでは全板で全レスのIP記録されてるから何やっても無駄だよ
ついでに、>>722が>>724のIPからハッキングかまして住所を取得する事も可能
あんたも十分きおつけろ

726 ：病弱名無しさん：03/02/20 14:46 ID:UKwIwNIk

>>722
引篭り厨房もネットじゃ無敵のスーパーマンてか？
かっこいー

さらしageしとこう(W

727 ：病弱名無しさん：03/02/20 15:07 ID:KDgL8flk

>>725
(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ　　PCの事を知らな過ぎるのも程がある
　　　　　　　　　
　　　　　　２ちゃんで全レスのIP記録しているのに、なぜ同一人物が繰り返し
　　　　　　悪質な荒らしをするのを防げないのか？
　　　　　　
　　　　　　IPから判るのは、せいぜいホストサーバーの住所のみ。
　　　　　　そして、ホスト名は一般公開情報なのに、なんの支障があるのか？
　　　　
　　　>>725=>>722だというのは、改行の仕方、句読点を打つ場所、文体から明らか。
　　　間抜けなのにも、程がある。　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

728 ：７２４：03/02/20 15:18 ID:oM9pxzSK

>>725
おれ７２４だけど、せっかく心配してくれてんのにワリ～が
おれ強いから７２２が来ても大丈夫だよ。
それにパソで大した事をやってる訳じゃ無いから、ハッキングされようが
どうしようが、ドウでもイイ。あんま関心ねぇや。

729 ：病弱名無しさん：03/02/20 15:24 ID:tv43WQJR

>>722　　　脳内では最強！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　・・・おまいらも色々と忙しそうだなｗ　　
>>725　　　脳内ではPC知識が豊富！
　

　　

730 ：病弱名無しさん：03/02/20 15:35 ID:bCSG18/a

>>725
>>725の言い分だと>>724のipが丸分かりなのと同時に
>>722や>>725自身のipもバレバレっていうことだよね
　
つ～か２ｃｈで分かってても外部に漏らすわけないだろ
どいつもこいつも頭悪いでつね(・_・)?　　まずは頭をきたえろ!!!

731 ：病弱名無しさん：03/02/20 15:42 ID:By5AhpBK

筋肉バカvsヒッキー妄想厨

お前ら必死だな（ｹﾞﾗｹﾞﾗ）

732 ：病弱名無しさん：03/02/20 16:45 ID:Xvn8DGky

>>728
175cmの80KGの怪物を倒した化け物厨房だぞ
お前じゃ歯が立たんて
今のうちに夜逃げの準備して朝一にでも逃げるしか生き残る道はない！
厨房は警報の適応外だからある程度なんでもやり放題ですよ
潰される前に逃げろ。世の中強いものにはさからえん
>>730
お前…本物の馬鹿認定な
>>725はハッキングしてとかいてあるのが読めなかったのか筋肉脳では辛かったか…そうか…
つい昨日か2日前の話だがクレジット会社から顧客8万人分かの住所と買物履歴が盗まれたそうだ
ハッキングで
IPと時間から住所と氏名を盗み出す事もできないことではないのだぞ

733 ：病弱名無しさん：03/02/20 16:54 ID:fxCimw8D

>>732
どの立場で発言しているのか、さっぱりワカラン
７２２なのか７２５なのか７３１なのかハッキリしてくれ
これじゃ見ていてもツマランよ
「だぞ」とかいってる前にキチンとこなせ

734 ：病弱名無しさん：03/02/20 16:57 ID:6/y2QI3o

アホを放置できないから筋肉馬鹿って言われるんだよ

735 ：病弱名無しさん：03/02/20 16:58 ID:rBCE9ajz

>>732
１７５センチ、８０キロが怪物か？ありふれた体格だろｗ
お前よっぽどチッチャイのねﾌﾟﾌﾟﾌﾟﾌﾟﾌﾟﾌﾟﾌﾟﾌﾟﾌﾟｯ

736 ：鼻垂れ小僧：03/02/20 17:08 ID:Xvn8DGky

あへぁっ　いっぱーい釣れたぁー

737 ：鼻垂れ小僧：03/02/20 17:09 ID:Xvn8DGky

ほんと
このスレの常駐者って裏を返せばアホばっかりだな
予想通りで面白すぎるわ

738 ：病弱名無しさん：03/02/20 17:18 ID:rPD7elHq

725 ：病弱名無しさん：03/02/20 14:42 ID:Xvn8DGky
732 ：病弱名無しさん：03/02/20 16:45 ID:Xvn8DGky
736 ：鼻垂れ小僧：03/02/20 17:08 ID:Xvn8DGky
737 ：鼻垂れ小僧：03/02/20 17:09 ID:Xvn8DGky

　　　　　　↑　ID同じだし｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡｡

739 ：病弱名無しさん：03/02/20 17:24 ID:Fp58Sltn

なんだぁ　自作自演だったのか
IDぐらい気にして書き込みしな

多分２ちゃん初心者なんだろうけど

740 ：病弱名無しさん：03/02/20 17:27 ID:eMrFA2KM

IPも同じだな

741 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/20 17:36 ID:cMjVMwM0

>>713
素敵だ。
固定で名乗って欲しい。

742 ：病弱名無しさん：03/02/20 18:17 ID:klFt2/fa

煽られたときは1分間ストレッチして落ち着いてからから書き込むのだ

743 ：病弱名無しさん：03/02/20 18:40 ID:sG4BvSyY

チン肉マンさんこんにちは。
>>372-373でメニューを作ってもらった者です。

まずクランチについてですが、
ベンチを使うということでやはりベンチは購入した方がいいのでしょうか？
ベンチを使わずにやる方法はありますかね？
ワンハンドダンベルローイングもベンチを使うそうなので。。高さの合うものなら何でもいいんですかね？

あとチンニングについてですが、やはりチンニングは必要不可欠ですか？近くに鉄棒がないもので・・
ダンベルローイングだけで上背を鍛えるのはやっぱり辛いですかね？

最後に。拳立てのやり方がわかりません。長々とすいません。。

744 ：病弱名無しさん：03/02/20 20:06 ID:vyJvF2So

画期的な筋トレ方発見！！
柔らかい部分を握りつぶして固める。
これを繰り返し毎日行っていると堅くなる。

筋肉かどうかは分からんがナー

745 ：↑：03/02/20 20:42 ID:sbX1kenm

このタコ！！！

746 ：病弱名無しさん：03/02/20 20:45 ID:sbX1kenm

＞あとチンニングについてですが、やはりチンニングは必要不可欠ですか？近くに鉄棒がないもので・・

つくれ。俺はタンスとタンスの間にバーを固定して無理矢理つくった。
オークションでぶら下がり健康期を買うのもいいだろう。数千円で
かえるだろ？

747 ：病弱名無しさん：03/02/20 20:46 ID:TAIYTQEG

>>743
クランチもローイングも手や足を置く場所を確保するためのものだから
バーベルまでそろえるのでなければ、無理にベンチを購入する必要はないかと。
イスとか作業台とかでも代用できますよ。やっぱりつらいならそこで買えばいいし。

＞やはりチンニングは必要不可欠ですか？
チンニングもローイングも広背筋を鍛えるトレーニングだけど効果はまったく違うよ。
チンニングは幅を出す。幅がないといくら大胸筋を鍛えても見栄えが悪い。
ていうかすぐに「トレーニングだけでつくりました」ってバレる身体になる。
ローイングは厚みを出す。本物のアスリートの身体がかっこいいのはこの厚み。
脇の下がぐっと張り出したボリュームのある身体になる。
せっかくならかっこよくなりたいよね。

チン肉マンでないけど答えちゃった。いろいろ勉強してがんがれー。

748 ：病弱名無しさん：03/02/20 20:48 ID:vyJvF2So

>>745
にゃんで？

749 ：病弱名無しさん：03/02/20 20:49 ID:6/y2QI3o

>>746
ぶら下がり健康器では手の幅が狭すぎるのでは？

750 ：病弱名無しさん：03/02/20 20:52 ID:sbX1kenm

＞>>745
＞にゃんで？

「タコ」だからだよ(W

つーか、恥ずかしいから説明さすな。

＞ぶら下がり健康器では手の幅が狭すぎるのでは？

狭いと思うならばぶら下がるところに長いバーを針金で固定しろ。
バーにもいろいろ形があるから適当なものをつかえばよい。

751 ：病弱名無しさん：03/02/20 20:57 ID:vyJvF2So

>>750
なんですとぉ！？
筋肉じゃなかったのか・・・

752 ：病弱名無しさん：03/02/20 21:01 ID:R8rzmcu8

懸垂（チンニング）したいけど自宅付近に鉄棒みたいのない。どーしたらいいですか？
ってのと
背筋を鍛えたいんだけど一人で身体そらしても効果が薄いっぽ。どーすんべ？
ってのが比較的毎回質問されるね。後者の追加として
背筋鍛えるためにバーベルでなくダンベルでデッドリフトしてもＯＫすか？ってのもたまに見る。
この辺はＦＡＱとしてまとめて書いておくと便利かも。

753 ：病弱名無しさん：03/02/20 22:11 ID:cv/0BULb

貧乏人はポリタンクに水や砂を入れるってのは？

754 ：病弱名無しさん：03/02/20 22:16 ID:yzpEs60e

プロテインって一回200グラムも食べるものなんですか？

755 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/20 23:01 ID:V5qffQZJ

>>752
なんかここ最近同じ質問の繰り返しだよな。
なんで過去レスとか読んでくれないんだろう？

756 ：病弱名無しさん：03/02/20 23:03 ID:wnRG2hiJ

>>754
化け物ですか？

よほど筋量の多い人でない限り、一回あたりなら多くても30グラム
くらいでしょう。一度に大量に摂るよりも、少しづつ数時間おきに
摂るほうが効率的です。

757 ：669：03/02/20 23:28 ID:3RkU3naM

ものすごい遅いレスですが、
>>672
食事は豆腐とか納豆とかきな粉をよく食ってます。
ご飯はちょと控えめに。
間食は一日にりんご半分です。

>>チン肉マン氏
脚幅広めのスクワットすか！試してみます。
それと、脂肪取るためのクランチは、回数多めでセット数少な目のほうがいいですか？
50回2セットやってるんですが、筋肉痛にならんです。

758 ：病弱名無しさん：03/02/20 23:34 ID:cv/0BULb

50回２セット・・・・あーあ。
まじに過去ログ読んでるのか？？？
首吊ってしね！

759 ：病弱名無しさん：03/02/20 23:39 ID:pG20N0/f

質問です。
例えば、普通に腕立て伏せをしますよね？
主に大胸筋に効くけど、拮抗する筋肉→三角筋や三頭筋にはどれだけ効くのでしょうか？
意識の仕方で効きが違うのでしょうか？

760 ：病弱名無しさん：03/02/21 00:03 ID:033nUCbc

>>759
きみの予測はハズレではない。

761 ：病弱名無しさん：03/02/21 00:21 ID:jD8nVGgk

>>チン肉マンさん

19歳　174cm　60ｋg　上半身普通下半身（腿）デブ
ですが、筋トレメニュー考えていただけませんか？
体重は多くないですがおそらく筋肉が少ないからです。
筋トレ始めてるんですが、効率悪いです。
ダンベル7㎏持ってます。有酸素系は自転車でお願いします。

762 ：病弱名無しさん：03/02/21 00:25 ID:FIue8TpB

V字腹筋からローラー腹筋（アブローラーもどき）に変えたのですが
なぜか腹筋下部が膨らんできたんです。ローラー腹筋は腹筋上部にしか
効かないのでしょうか？

763 ：病弱名無しさん：03/02/21 00:39 ID:4w6zYXrj

>>757
>それと、脂肪取るためのクランチは、回数多めで
>セット数少な目のほうがいいですか？
> 50回2セットやってるんですが、筋肉痛にならんです。

筋肉をつけるための筋トレと脂肪を落とすための
有酸素運動＆食事制限がごっちゃになっているような。

筋トレで筋肉をつけても脂肪は落ちないよ。
確かに筋肉をつければ基礎代謝が上がって脂肪が落ちにくい体になり、
また、筋肉がつくことによって体が締まって見える。

しかし、筋トレによって直接的に脂肪が落ちるわけではない。
脂肪を落とすためには、別途、食事制限＆有酸素運動が必要。
だから、「脂肪取るためのクランチ」というのが変な発想。
筋トレなんだから、普通に10回で限界が来る負荷で3セット。

764 ：病弱名無しさん：03/02/21 00:41 ID:4w6zYXrj

>>763
訂正
確かに筋肉をつければ基礎代謝が上がって脂肪が落ちにくい体になり、
　　↓
確かに筋肉をつければ基礎代謝が上がって脂肪が落ちやすい体になり、

765 ：病弱名無しさん：03/02/21 00:49 ID:gEfWgiK8

外で鉄棒使ってまで筋トレに励む人は希だと思われ

766 ：病弱名無しさん：03/02/21 01:16 ID:FIue8TpB

筋トレする気分じゃない日は、タクシードライバーを見て
自分を和ませて体を鍛えます。

767 ：P：03/02/21 01:51 ID:gEfWgiK8

ネット友達か奴隷にこのスレのリクエストと同じ物をやらせますので
少々時間がかかります

768 ：病弱名無しさん：03/02/21 02:33 ID:krzKHH81

>>766
当時のデ・ニーロはいい体だよねー
脂肪が全然なくて細身の筋肉。
ケープフィアーのときのバルクも凄いけどね。

769 ：病弱名無しさん：03/02/21 06:15 ID:s+K7Ekfm

>>759
大胸筋に拮抗する筋肉が、何で三角筋と三頭筋なの？
それを言うなら広背筋だと思うけど…
連動の間違い？

770 ：病弱名無しさん：03/02/21 06:16 ID:DagoWLhP

☆★☆キラキラお星さま☆★☆
http://jsweb.muvc.net/index.html

771 ：病弱名無しさん：03/02/21 06:30 ID:gX+JCosn

>>753
比重が問題です。ちゃんとしたトレーニングをしようとしたらポリバケツのサイズになります。

>>754
常人のたんぱく質の消化能は一食につき40gが限界です。それ以上のたんぱくは
高価なプロテインでも腸を素通りしてうんちになります。
ちなみにたんぱくの過剰摂取は腎臓にかなりの負担をかけるので
背中の辺りが痛くなるようなら医師に診てもらったほうが懸命です。

>>759
三角筋や三頭筋は協働筋で、拮抗筋はこのばあい上背の筋や上腕二頭筋かと。
ある種目での協働筋を目的としてトレーニングするのは効率が悪すぎるから
三角筋や上腕三頭筋を素直に鍛えるほうがよろしいと思われ。

>>761
このｽﾚに限らず、2chでいえるのは「まったくわかんないからゼロからおしえれ」
みたいのはレスがつかない。「ここまでやったけどなにが悪いのか分からない」
といった感じのほうが答える側も勉強になる。あなたがやるべきことはまず
その自転車に乗って本屋に逝って、トレーニングの本を読むこと。

>>762
ローラー腹筋はレッグレイズと同じ動きなので腹直筋下部に効くでしょう。
＞なぜか腹筋下部が膨らんできたんです
何ヶ月やってどのように膨らんだのかあたりの情報ゼロなので憶測ですが
筋が張っているのではないかと。クランチで上部も鍛え、バランスを取りましょう。

772 ：761：03/02/21 10:19 ID:Ir86FoG4

>>771
忠告ありがとうございます。
まずは本屋か図書館に行ってきます。

773 ：病弱名無しさん：03/02/21 10:49 ID:IWwzFdNs

>>761
有酸素運動するつもりだったら
軽めのペダルをまわす自転車の乗り方さえしてりゃ
嫌でも脚は細くなる。

ならないのは乗り方が間違ってる。
あるいは鍛え方が間違ってるか、トレ量の絶対的不足。

774 ：病弱名無しさん：03/02/21 11:50 ID:nGm73tTu

始めまして。このすれは初めてで、一応過去ログを拝見させて頂いた上で、質問
をさせて頂きます。
私は２０台前半の男性です。身長が１８０センチで体重が６０キロです。
四月までに少しでも筋力をつけようと考えているのですが、スポーツクラブの
方に相談しても、やはり筋力は３ヶ月くらいかけないとつかないとの事でした。
しかしながら、４月から力仕事につくもので、なんとか筋力をつけたいと思って
います。そこで「プロテイン」に注目し、飲んでみようかと思っています。
一応「ウェイトアップ」なるプロテインを購入したのですが、どのタイミングで
飲めばよいのか、分からずに困っております。
キントレをする前に飲んだほうが良いのか、それとも後が良いのか。
一日に何回飲めばよいのか。。。
わからない事だらけで申し訳ないのですが、どなたかお教えください。

775 ：病弱名無しさん：03/02/21 11:51 ID:pDVTstsS

最近、運動なしの絶食に近いダイエットを１ヶ月間半
続けて見事にリバウンドしました。
かなりの、省エネ体質になってしまったらしく、ちょっと
食べただけ（１日3００キロカロリー）でも
体重が増えるのです。恐くて、元の食事に戻せません。
基礎代謝を上げるのは、筋肉をつけるしかないといいますが、
普通の食事に戻して、筋トレははじめた方がいいのでしょうか？
どれくらいで、筋肉というのはつくものなんでしょうか？
ケビン山崎のジムでは、３週間で肉体改造、みたいなのがありますよね？
たった３週間でも、鍛え方次第で体は変わるのでしょうか？

776 ：たしゅけて：03/02/21 12:07 ID:di1nL+lL

プロテインがマズすぎるんですけどどうすりゃいいですか？

777 ：病弱名無しさん：03/02/21 12:25 ID:OG6R7lkP

>>776
飲むな
肉いっぱい食え

778 ：病弱名無しさん：03/02/21 12:30 ID:TkhulqJE

お伺いします。
６０歳になるものですが、以前ウチャンナンチャンの葉っぱ隊を見まして、
僕もあの方達のような体になりたいなぁーと、一念発起して、
ここに書いてある2～8を参考にして週に2回は運動日ときめました、
初日、腕立て伏せを５回しました、次の日は何ともなかったのですが、
次の運動日の日の朝起きると胸が痛くて死にそうでした、
お医者に行くと、プールなどで歩くのがいいと言われまして、
早速、行きましたが若い３０～４０代の女性の方ばかりで気後れします、
自宅で無理なく運動する方法などお聞かせ願えれば幸甚です、
しかし、もう歳だからだめならだめとはっきり仰って頂いてもいいです、
その時は諦めます。

779 ：病弱名無しさん：03/02/21 12:32 ID:mj7CJNQ1

>>774
プロテイン飲むタイミングにはそんなに神経質になることはないと思う。
ﾄﾚ当日だけでなく翌日以降の回復期にもタンパク質は必要。
ﾄﾚやってる以上２４時間アミノ酸の供給が途切れないようにする。
そのためには消化吸収時間の異なる卵、豆腐、肉などのタンパク質を
バランスよく食べることが大切。
バランスの取れた食事をしてれば本当はプロテインなど必要ない。

プロテイン飲むタイミングは､しいて言えば､
･胃が丈夫なら（胃にもたれないなら）トレーニング前。
･寝てる間にアミノ酸の供給が途切れないように寝る前。
･血糖値が低い朝起きてすぐ。

780 ：病弱名無しさん：03/02/21 12:35 ID:OG6R7lkP

>>774
プロテインはただの栄養だからな
飲んだからといって早く筋肉が付く訳では無い
まあ、タイミングとしてはトレ後がベストじゃないかな
俺の場合は朝とトレ後に２回飲んでる
>>775
ケビン山崎式を知識も無いまま個人でやると命に関わるのでやめましょう
地道にやるのが一番です

781 ：太りたい：03/02/21 12:36 ID:mtskEVDt

今現在、身長１８３センチ、体重６５キロでかなりヤセ気味なんで、
もっと太りたいと思っています。（勿論健康的に体重を増やしたい）
ただ、アレルギーの関係で肉類、卵類が一切口に出来ないんです…。
豆類、野菜、魚、御飯（米）などは大丈夫です。
肉や卵を摂らないで、健康的に太ることは不可能でしょうか？
少なくとも７０キロ、理想は７５キロくらいです。（本当はもっと欲しいです）
元々食べても太りにくい体質なんですが、どうしたらいいでしょう？
どなたかレスお願いします。

782 ：病弱名無しさん：03/02/21 12:38 ID:OG6R7lkP

>>778
まずはウォーキングから始めては？

783 ：病弱名無しさん：03/02/21 12:41 ID:OG6R7lkP

>>781
アミノ酸かソイプロテイン＋筋トレ

784 ：病弱名無しさん：03/02/21 12:57 ID:TkhulqJE

778です、
782 ：病弱名無しさん：03/02/21 12:38 ID:OG6R7lkP
>>778
まずはウォーキングから始めては？

そうですね、今日から２０分ほど歩いてみます、
お返事有難うございました。

785 ：病弱名無しさん：03/02/21 14:21 ID:kvfrv/4Q

というか

還暦で2chってたくましいですねｗ
ネタでないことを願います・・・

786 ：病弱名無しさん：03/02/21 15:22 ID:pIUdv7vY

過去ログにある軍隊式フィットネスってどう？
ダンベルなんかは使わずに自重主体のトレーニングが紹介されてるんだけど、
拳立てや腹筋やスクワットなど普段家でやってるような事だけだったらわざわざ本購入するほどの事も無いかな？
なんか目新しい事や、効率のいいメニューの組み立てが紹介されてたりする？
上級トレーニーさんたちからみてこれいいよって意見あれば教えてください。
県内の図書館や近所の本屋に無いんだよね。結構高いし。ＶＡＡＭが10コ買えるｗ

787 ：病弱名無しさん：03/02/21 15:48 ID:pIrWKt1G

首が細く顔が小さいので、どうしたら大きくなれるでしょうか。
さらに鎖骨を見えなくするには筋トレで改善できますか？
筋肉で見えなくすることができるかということです
もちろん食事の量を増やすのは当たり前ですが。

788 ：病弱名無しさん：03/02/21 15:57 ID:OG6R7lkP

>>787
＞顔が小さい
ものすごく良い事だと思うのですが…

789 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/21 17:41 ID:UFIR+18L

>>795
このご時世、いい体してるやつも希だよね。人と一緒のことやってたら何も変わらないと思います。
>>778
最初は心臓＋体＋脳を運動に慣らす必要があります。腕立てなどはまず置いといて、有酸素系の運動から始めるほうがいいと思います。

790 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/21 17:43 ID:UFIR+18L

>>781
たばこはやってないよね？
>>784
ごめん、>>782氏が質問に答えてるな。

791 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/21 17:49 ID:UFIR+18L

>>787
首押し。タオルを使って前、後ろ、横とやってみよう。

大胸筋上部を鍛えれば目立たなくなる。
筋トレ→インクラインベンチプレス、インクラインダンベルフライなどがある。

792 ：病弱名無しさん：03/02/21 18:52 ID:iXCkr4+F

トレーニングマシンを購入しようと思うのですが筋トレマシンとしてよく見かける
タイプのどちらか２種類で迷ってます。

・半畳～１畳ぐらいのスペースで置けて、バタフライが出来てラットマシンが
　ついてるタイプのやつ。足も鍛えれる。

・バーベルでベンチプレスが出来てラットマシンついてるやつ。足も鍛えれる。

よく通販サイトで見かけるようなマシンですがどちらがいいでしょ？

793 ：792：03/02/21 19:10 ID:iXCkr4+F

追加
例えばこんなのです
http://www.moriya-inc.com/wmh_500.htm
http://fightingroad.netpricemall.com/value/3601.html

794 ：病弱名無しさん：03/02/21 19:11 ID:OG6R7lkP

>>792
おれなら
＞・バーベルでベンチプレスが出来てラットマシンついてるやつ。
安いマシンは使えない

795 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/21 19:34 ID:UFIR+18L

>>792
ファイティングロードはやめとけ。
ベンチは安定性が悪すぎ、揺れるぞ。
＋ラットマシンが傾くし音がギシギシいってうるさい。

796 ：病弱名無しさん：03/02/21 19:37 ID:b0MMxJY0

>>792
俺も
>・バーベルでベンチプレスが出来てラットマシンついてるやつ。足も鍛えれる。

でもこの手の多機能低価格の品物は、トレーニングを長く続けてゆけば必ず
造りの粗さに不満を感じることになるので、１～２年で買い換えることを
覚悟のうえで使う、というつもりにしておいたほうが良いと思いますよ。

797 ：病弱名無しさん：03/02/21 19:42 ID:bSeNJqMT

>>チン肉マン ◆o5LD2rhNrg
何処のが良いか教えていだだければ嬉しいのですが。

798 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/21 19:44 ID:UFIR+18L

>>796
禿同。
ベンチでも7万～8万くらいするのが必要になってくる。

799 ：799：03/02/21 19:53 ID:X00DlaKU

一概に言えないでしょうけど、
レッグプレスで200キロだと
スクワットで何キロあがりますか？
あと、45度のレッグプレスって
なんですか？

800 ：でぶ筋：03/02/21 20:16 ID:fQMIwysu

久しぶりに来ますた
なんか、盛り上がっていますね。

遅レスですけど、>>713は(･∀･)ｲｲ!

801 ：病弱名無しさん：03/02/21 21:05 ID:RaT+f7pm

>>774
筋力は神経系の改善なので1ヶ月でも増加が見込めます。
筋量は筋繊維が増えないといけないので時間がかかります。
4月から力仕事なら、ジムに行くのがまるっきりムダというわけでもないので
普通にトレーニングしても構わないかと。「筋力の増加」とトレーニーに告げるべし。
ZAVASのウェイトアップは糖質混合型だから最良のタイミングとして
トレーニング1、2時間前と直後を勧めてみる。就寝前は避けたほうが無難。
理由がわからなかったら勉強するチャンス。

>>775
＞ちょっと食べただけ（１日3００キロカロリー）でも体重が増えるのです。
素人判断はよくない。これが本当なら、あなたは学会で報告されるようなレベルです。
筋量を増やすのなら普通の食事に戻すべきです。そしてある程度の脂肪による
体重増加も覚悟してトレーニングしましょう。筋量を増やしながらの減量は
スプリントとマラソンを同時に極めようとするのと同じ過ちを犯すことになります。
トップビルダーもまず脂肪も含めて増量し、それからプロテインなどの低脂質食品に
切り替えて絞り込んでいく、という話を聞きました。

>>776
あまり加糖されてない果汁で割るとおいしくなることが多いです。
グレープフルーツぐらい酸が強いとプロテインがやや変性するというウワサも聞いたことが。

>>778
高齢だとウェイトを使ったさい、骨が耐え切れないことがあるので
自重を使ったトレーニングがよろしいかと。腕立て、腹筋、スクワット等々。
ただ初心者の場合はじめの3日にひたすらやってつらくなり辞めてしまうケースが多いので
ネットが使えるならおなじ興味をもつ同年代のサークルをみつけることをお勧めします。

802 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/21 21:23 ID:UFIR+18L

>>801
＞801氏は＞713氏か？

803 ：病弱名無しさん：03/02/21 21:26 ID:RaT+f7pm

>>781
このｽﾚで勧められるのは>>783といっしょ。トレーニングとたんぱく質。

>>786
上級トレーニーでもないけど、立ち読みしたときはそんなに目新しいこととか
おもしろい理論はなかったような記憶が。やはりお金がない人用かと。

>>787
レスラーブリッヂ（首で支えるブリッヂ）を表裏でやるのがセオリー。
はじめのうちは支えとして手を添えるのをつよく勧めます。
あと僧帽筋。鎖骨をおおう筋は存在しないので、いくら鍛えても鎖骨はでます。
ただ大胸筋上部や首にかけての僧帽筋が発達すれば
鎖骨あたりの貧弱さは気にならなくなるでしょう。

>>792
そのお金でジムに行くという選択肢はありですか？

>>799
＞レッグプレスで200キロだとスクワットで何キロあがりますか？
物理的に考えれば200 - （体重）kgかと。
45度は腰とつま先のなす角が45度と思われ。

804 ：病弱名無しさん：03/02/21 21:28 ID:RaT+f7pm

>>802
です。最近常駐させてもらってます。

805 ：妊娠線を持つ男：03/02/21 22:11 ID:jokD8ywh

初めまして。腹筋を鍛えてたるみをなくす一番効果的な、筋トレ法とは？
ふつうに腹筋？ローラー？それともＥＭＳ？おしえてくださーい

806 ：病弱名無しさん：03/02/21 22:17 ID:033nUCbc

>>805
ふつうに腹筋から始めてください

807 ：病弱名無しさん：03/02/21 22:18 ID:iLcZJkI9

>>805
EMSは効果がない。

808 ：妊娠線を持つ男：03/02/21 22:30 ID:jokD8ywh

>>807
ＥＭＳは何の効果もないんですかね～？売れてるのが不思議？
買わないのが正解？

809 ：病弱名無しさん：03/02/21 22:40 ID:E6+CG/Kq

>>713=801=804氏
あなたのアドバイスにすごく勇気付けられているものです。
是非、チン肉マン氏のようにコテハンで書込みお願いできませんか？

私はここのスレで、トレーニングに目覚めてジムに行っています。

最近、仕事そっちのけでスポーツクラブな毎日です。
何より楽しく打ち込めるのが、いいですね。

イントラの引き締った､均一のとれたナイスなボデェ（死後）目指して
まだまだがんばります。よろしくです。

810 ：病弱名無しさん：03/02/21 22:54 ID:7VLvnWsO

拳立てってどーやるんですか？

811 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/21 22:56 ID:UFIR+18L

>>800
ひさしぶり。仕事が忙しい？
>>809
頑張れ。夏が待ってるぞ。
>>804
>>809氏も言うように、氏の発言は皆に希望を与えている。
名無しはもったいないんでコテハンで名乗ってくれっ。一緒にこのスレを盛り上げようではないか。

812 ：774：03/02/21 23:26 ID:nGm73tTu

779さん、780さん、801さん、どうも有難う御座います。
とりあえずはキントレ前とキントレ終わって、だるさと気持ち悪さが抜けた
頃に飲むようにしたいと思います。あとは納豆と卵、牛乳。
あと４０日ほどしかありませんが、頑張っていこうと思います。
色々有難う御座います。

813 ：tantei：03/02/21 23:29 ID:7HxLxB3f

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814 ：病弱名無しさん：03/02/21 23:35 ID:iLcZJkI9

>>808
検証実験などでも、EMSは効果がないのはハッキリしているかと。
そもそも、EMSの刺激って、どう見ても10回で限界が来るような
高負荷低回数の運動に見えないっしょ。
CMでも何十回、何百回としているし。

それに、EMSって使うときにジェルとかを塗らなきゃならないんでしょ？

「ジェル塗布→EMS使用→ジェル拭き取り」

どう考えても、「面倒くせー！」と思う。
そんな面倒くさいことするなら、クランチをちゃっちゃとやった方が
よっぽど楽だし早いと思うんですけどね。
死ぬほどつらいスクワットなんかと比べれば、腹筋を鍛えるのなんて
全然つらい運動じゃないし。

買う人は手軽に腹筋を鍛えたいと思ってEMSを買うんでしょうけど、
わざわざ面倒な方法を高い金出して選択するなんて、トホホだと思う。

815 ：病弱名無しさん：03/02/21 23:39 ID:O9hKYTeI

これ飲んでおけっ！
な感じのプロテインを教えて下さい。
あと必要なモノ(BCAAとか)も。

816 ：proto lion：03/02/21 23:43 ID:uisxEpQK

>>805
ＥＭＳベルト買うなら
VE（間に雷マーク）DO　TORONIC系がいい。
5000円くらいまでの安いやつならだけど。
とりあえず筋肉痛になるくらいの効果はある。
一回別メーカーのやつ買ったけど
装着しづらいし振動弱いし散々だった。

817 ：proto lion：03/02/21 23:45 ID:uisxEpQK

まあ「騙された悔しい！」と思わない程度の値段のやつで。
1980円くらいで買えるやつもあるし。

818 ：病弱名無しさん：03/02/21 23:49 ID:BHyhqQxH

>>815
結構ラベルが気に入ったとかそんな感じで選んでる人多いよ
味がイイのを選べって感じ
俺はデザイナーのチョコ（おとくようサイズ）

819 ：病弱名無しさん：03/02/21 23:50 ID:YCBgeNdX

ジムに通いたいと思っているのですが、ジムって誰でも気軽にトレーニングが
できるのですか？僕は体が細いので周りの人の半分以下のウエイトで
トレーニングをしていると目線が気になりそうです。

820 ：病弱名無しさん：03/02/21 23:52 ID:BHyhqQxH

>>819
ジムにもよるけどショボい人の方が多いから気にしないのが吉

821 ：病弱名無しさん：03/02/21 23:57 ID:NCmqW/PU

>>818
ｻﾝｸｽ
探してみるよ
ちなみにﾏｽﾞｰなﾓﾉは？

822 ：病弱名無しさん：03/02/22 00:08 ID:AmHpBLFK

今、片手で懸垂ができるようになるのが目標というか願望です。
これを実現するために、どんなトレーニングをするのが近道でしょう。
田舎なのでジムはなく、自宅で鉄アレイ、オモリ、チューブ、そして部屋の
隅の長押に鉄パイプを固定した自作チンニングマシン(？)を使用してます。
これまで我流のかなり無茶なトレーニングをしてきて、それなりの筋力アップに
成功しました。(例　足に９ｷﾛのオモリ付き懸垂２００回、２０ｷﾛのオモリを
持って椅子での片足スクワット２００回等――回数はどちらも１０×２０)
しかし効率の悪さを感じて、少し勉強しようとトレーニングの本を
今日買ってきたばかりです。

823 ：病弱名無しさん：03/02/22 00:11 ID:kUxkziC1

>>819
たぶん、君の倍の重量でトレーニングしているような奴の方が
圧倒的少数派だ。逆にじろじろ見てやれ。参考にもなるし。

824 ：病弱名無しさん：03/02/22 07:08 ID:M5ilvMYF

>>819
体育会の奴らはそこでﾄﾚしてて民間のジムには来ないし、
ある程度のレベルになるとホームトレーニーに移行する人も多い。
だから基本的に､ジムに来てる人＝ショボイ人。
もちろんジムの種類にもよりますが。

825 ：病弱名無しさん：03/02/22 07:58 ID:hGnLAcfe

近所にボディービルダー用？のジムがあるが恐すぎ
夏にそこから出てくる人達をみたが、北斗の拳の漫画から出てきたみたいだった。
身長は高くないけど・・

826 ：病弱名無しさん：03/02/22 09:52 ID:wmNP7nUi

ベジタリアンでもマッチョになれますか?

827 ：病弱名無しさん：03/02/22 10:22 ID:ozo8YvL5

>>826
なれる。
というよりなれたよ。
減量+筋トレのため肉食わなかったけど
大豆たんぱく質多めに取ればいいと思うよ。

828 ：病弱名無しさん：03/02/22 10:27 ID:vd1rFqOQ

それに自分の体＆ウェイトにしか興味ない人も多いし

829 ：781：03/02/22 10:45 ID:Jv78R5zG

>>790
タバコはやってないです。あと飲酒も特にしていないです。
昨夜腹いっぱい夕食食ったんですが反動で気持ち悪くなりました。。。

830 ：病弱名無しさん：03/02/22 10:52 ID:wmNP7nUi

有り難き幸せに存じます

831 ：病弱名無しさん：03/02/22 12:30 ID:2A0zfaN5

>>673で言っている「拳立て」とは↓のことでしょうか？
http://member.nifty.ne.jp/saifa/karate/kentate.htm

832 ：病弱名無しさん：03/02/22 12:37 ID:8Ou25wRZ

なんか、筋トレした後ってスゴク凶暴化してしまうんだが漏れだけなんだろうか・・・
全身ムズムズしまっくって何でも破壊したくなる衝動に駆られる・・
気も荒くなってる・・・
『ムオォォォォォォォォ～フシュゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥ～』ってな感じ

833 ：病弱名無しさん：03/02/22 12:39 ID:2A0zfaN5

チンニングのためにぶら下がり健康器を買おうと思います。が、
ぶら下がり健康器は幅が足りるのでしょうか？
↓なんかは明らかに幅が足りないような気がするんだけど・・・
http://page3.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/c31492706

834 ：病弱名無しさん：03/02/22 12:47 ID:H84hgM3N

>832
ワロタ

835 ：病弱名無しさん：03/02/22 12:49 ID:IaONTHvG

>>833
あきらかに幅が足りない
チンニング用ので１万２、３千円位で売ってるよ

836 ：病弱名無しさん：03/02/22 12:50 ID:8Ou25wRZ

>>833
全然幅が足りないよ
チンニングの質問てスゴク多いけど
幅の目安は、腕を真横に伸ばして肘曲げるでしょ
そのときの両手ぐらいの間隔がないとダメだよ。
幅が狭いと上腕二頭筋を使うことになって効果的に広背筋が鍛えれない

837 ：病弱名無しさん：03/02/22 12:55 ID:ZKIM5xjU

だから、バーを針金でくくりつけろって言ってるじゃん。
それが、かっこわるいor面倒くさいというのなら、最初から
専用器を買おう。

838 ：病弱名無しさん：03/02/22 12:57 ID:IaONTHvG

そう、専用の買った方がいい

839 ：病弱名無しさん：03/02/22 13:08 ID:Gmr18L+0

針金で大丈夫なの？

ちなみに俺は学校のスクワットのバーを一番上にかけて、膝から下曲げてチンニングしてる。
俺ぐらいしかこんなことやってないんで時折変な目で見られる・・・

840 ：病弱名無しさん：03/02/22 13:12 ID:ZKIM5xjU

ぐるぐる巻きにすれば大丈夫だ。針金をなめてはいけない。

君の体重が１トンもあるなら別だが。

841 ：高３只今駅のホーム：03/02/22 13:40 ID:7T5Mrzsa

兄弟でボクシングやっているのですが１７２＊５７の自分と１７４＊８６の弟に勝つにはどうすればいいんでしょうか？長兄としての威厳を取り戻したいんです。

842 ：病弱名無しさん：03/02/22 13:44 ID:IaONTHvG

>>841
階級が違い過ぎでは？
弟と同程度の技術では難しいんじゃないか？
寝技系とかならなんとかなりそうだけど

843 ：病弱名無しさん：03/02/22 14:04 ID:qLWLkkZj

下腹を鍛えたいのですが
普通に頭を上げる腹筋運動では、腹の上部しか鍛えられないと聞きました。どのような運動でできますか？
器具は使いません

844 ：病弱名無しさん：03/02/22 14:20 ID:WAAsuT3p

スポーツクラブにある体重と一緒にはかるタイプの体脂肪計はスタンダードとアスリートと
２種類で計測できるのですが、スタンダードで量ると２０％前後、アスリートで量ると１３％前後
と表示されるのですがこの差は何なのでしょうか？

845 ：病弱名無しさん：03/02/22 15:36 ID:lpQR2oTs

基本的にアスリート用は体脂肪が最低１０％以下かそれよりもっと少ない人向け。

846 ：761：03/02/22 16:11 ID:yyV4Wcgq

>>773
軽めのペダルすか。。。
変速を一番重くして乗ってました。
すでに失敗ですね。。。

847 ：773：03/02/22 17:28 ID:uQERQcBP

>>846
固定式ペダルは持ってるんだろうか？
ちょっと心配になってきた…

ロードレーサーにしろマウンテンバイクにしろ
普通の自転車のようにペダルを「踏む」乗り方じゃなくて
脚（靴）をペダルに固定して、ペダルを「回す」イメージで
（必然、脚を引き上げるときにも力を効果的に使える）
自転車を漕ぐという乗り方はできてる？

もし持ってないならすぐに揃えたほうが良い。
あれが無いと「回す」ペダリングにならんしね。

848 ：病弱名無しさん：03/02/22 17:51 ID:Br67JbRH

こんにちわ！
早速なんですが首と手首がものすごく細いんです。
体は大きいんですが首が細いせいなのかアンバランスに見えてしまいます。
これは首を太くすれば改善されますか？また、どうすれば太くなりますか？
手首は生まれつきだから無理と言われて諦めたんですが・・・
よろしくお願いします！

849 ：病弱名無しさん：03/02/22 19:15 ID:T3Nqizgw

腹が脂肪が多いので筋肉を付けて脂肪を燃焼しひきしめたいんですが
３０回やるとしたら
１０回３セットにするか３０回連続どちらのほうがいいのでしょうか？
また腹筋を割れるようにしてウェストをひきしめて細くしたい場合はなんかいぐらい回数行ったほうがいいのでしょうか？

850 ：病弱名無しさん：03/02/22 19:23 ID:W4wCxkvi

>>849
筋肉付けたいなら１０回３セット
（ただし１０回で限界が来る負荷でなければダメ）
痩せて腹筋の輪郭出したいだけならジョギングの方がいい
腹筋で痩せようと思ったら３０分ぐらいやり続けなければならない

851 ：病弱名無しさん：03/02/22 19:36 ID:xZva7l98

社会人ですが土、日にぞれぞれ上半身と下半身鍛えようと思いますが

チン肉マンさん、
2日で上半身下半身バランスよく鍛えられるメニューを教えてください！！

852 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/22 19:42 ID:0eI9K//G

筋トレで最近筋肉痛にならない方は、ベンチプレスを例にあげると腕だけの力でやってるんではないだろうか？
一回スロートレーニングを取り入れてみよう。
5秒で上げて1秒止めて7秒で戻すやり方をやってみよう。
使っている筋肉を意識できるはずだ。

853 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/22 19:48 ID:0eI9K//G

1日目→腕立て、ダンベルカール、キックバック、ダンベルプレス
2日目→スクワット、デットリフト、腹筋

854 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/22 19:52 ID:0eI9K//G

>>848
すぐ近くの過去レスに載ってる。
首押しか首ブリッチ。

855 ：851：03/02/22 20:07 ID:xZva7l98

>>853
どうもありがとうございますた！

856 ：ゼットン ◆xz.yUt9GvM ：03/02/22 20:14 ID:Nda9rlJM

test

857 ：病弱名無しさん：03/02/22 21:24 ID:T3Nqizgw

>>850
ありがとうございます。
連続３０回くらいやると腹筋の限界はきませんが筋肉痛になるので
２０回３セットくらいでやってみます。
ちなみに今私の腹は脂肪が多くプチビール腹のようになってるのですが
この状態で筋肉きたえるとどうなるのでしょうか？
筋肉の上に脂肪がつくのでしょうか？
それともちゃんと腹の脂肪を燃焼して筋肉に変えることができるのでしょうか？

858 ：病弱名無しさん：03/02/22 21:27 ID:eXCqEM5E

トライセット法とレストアンドポーズ法のそれぞれの長所短所
を教えて下さい

859 ：774：03/02/22 21:34 ID:e/Dfsh7W

度々恐れ入ります。質問させて頂きます。
最近腹筋をしていると、腹がいたいのは当然のこと、胃のちょうど裏側の
背中に痛みが走ります。（腹筋をしていて辛くなってきたときの痛みそのままに）
これは当然のことなのでしょうか？それとも特殊な状態なのでしょうか？
お教えください。

860 ：病弱名無しさん：03/02/22 21:58 ID:q+M+j/JF

質問です。
腕を思いっきり広げての腕立て（限界の回数）３セットで僧帽筋は鍛えられますか？
寝て上体をそらす背筋より効果ありそうな気がしたんですが・・

861 ：病弱名無しさん：03/02/22 22:34 ID:eXCqEM5E

>>860寝て状態をそらすのは僧帽筋をきたえるのではない
それに僧帽筋をきたえたいなら腕立ては効果なし
主にシュラッグ，アップライトローイングで鍛えるのが効果的だと思う。
何？しらない？本を読め！

862 ：病弱名無しさん：03/02/22 22:46 ID:Ow+hG+Cp

>>860
器具類が無いのなら逆立ちした状態で腕立てすれば
まぁ肩から僧帽筋にかけて鍛えられると思う。
あ、もちろん逆立ちは壁に足をよりかけていいからね。

863 ：病弱名無しさん：03/02/22 23:24 ID:F0FkOo7L

チンニング器はホームセンターで買える鉄の丸い棒に、木で内側に丸い穴をあけて加工した
底辺の広い三角形の材料作って両側にはめこめば安定しそうだ
問題は同じ高さのタンスを間隔空けて2つ用意する必要があるね

864 ：病弱名無しさん：03/02/22 23:37 ID:SPwuQIcl

最近、筋トレに興味を持ってサイトめぐりなどをしていたのですが
あるページに

＞スクワットで鼻血を出したり、後頭部の血管をプツッとやったことが一回ずつあります。
だとか
＞鼻血や後頭部プッツンというのは、間違ったトレーニングの証拠ではないでしょうか？

などの記載がありました。鼻血は分かるとしても
「後頭部の血管をプツッ」っていったいどういう状態なんでしょうか？
危険ではないのでしょうか。どなたか分かる方教えてください。

865 ：病弱名無しさん：03/02/22 23:42 ID:H84hgM3N

>864
ワラタ！

866 ：病弱名無しさん：03/02/23 01:07 ID:zXLOEnFE

右側の首筋が左側よりかなり張っているので首筋の張りを左右均等に
したいと思っています。これに効くトレーニングってないですか？

867 ：病弱名無しさん：03/02/23 04:28 ID:fZh5+WfX

Tarzanでたまに出るイリヤ・アンダーソンのトレーニングについてご存知の方いらっしゃいませんか？
ぐぐってもでてこないっす。

868 ：病弱名無しさん：03/02/23 05:02 ID:eFEQ81s4

>>843
仰向けに寝て足を伸ばして90度にageる。
これで鍛えられる・・・が、腰に悪い気がする。
漏れはまだ痛めてないけど。

869 ：病弱名無しさん：03/02/23 07:30 ID:qmGvCPgJ

>>チン肉マンさん
701にある、骨格がダンベルフライに向いていない
これに俺も当てはまると、思うんですけど。ダンベルベンチだけだと先に三頭筋が潰れてしまうので
ダンベルフライで限界まで6～8回やったあと、そのままダンベルベンチで3回ぐらいやっているんですけど
これよりダンベルベンチ+チューブの方がいいですか？
ホームトレーニでダンベルとチューブしかないので、チューブトレのやり方も教えてください。

870 ：病弱名無しさん：03/02/23 08:48 ID:+u8H56ey

胸筋をむきむきつけたいんですがいいトレーニング法教えろ。

871 ：病弱名無しさん：03/02/23 08:56 ID:tPFEFjkr

>>870
乳でも揉んでろ！

872 ：病弱名無しさん：03/02/23 08:59 ID:fFQpYQ2N

ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/
ここの人凄いね

873 ：870：03/02/23 09:00 ID:+u8H56ey

身長 175
体重 70
体脂肪率 ?
筋トレ歴　厨房の時部活でやらされた程度
歳 16

こんな素敵な俺にあったメニューを教えてけろ

874 ：病弱名無しさん：03/02/23 10:52 ID:tuEZVWWX

なかなかよい身体を持ってるじゃないか。
親から図書券２枚もらって
ツタヤに直行して
筋トレの本買って
全身くまなく鍛えて
ムキムキになって
より素敵になれ！

875 ：病弱名無しさん：03/02/23 11:29 ID:9Uz41w5D

何が素敵って歳が１６ってとこだな！
素敵だ。

876 ：病弱名無しさん：03/02/23 11:40 ID:VJqdZIHp

おはようございます。
だれかユビキノン試した方いませんか？

877 ：ｊｊ：03/02/23 12:02 ID:KA+LCC+8

やっぱりプロテイン飲んだ方が筋肉が
付きやすくなるのでしょうか？？？

878 ：病弱名無しさん：03/02/23 12:29 ID:PRte1Mu/

>877
jjとやら、過去ログは情報の宝庫じゃぞ。

879 ：病弱名無しさん：03/02/23 12:41 ID:XnnVGoHw

電柱とかで鯉のぼりをするにはどこをどれくらい鍛えればよいですか？
体重58でベンチプレス68kgの人がやってるの見たことありますけど。

880 ：病弱名無しさん：03/02/23 12:41 ID:3xZcJAx1

姿勢を矯正する体操ってあるのでしょうか？

881 ：病弱名無しさん：03/02/23 12:48 ID:ixivbP9L

プロテインは摂るべき
自分もなんだけど小食でたくさん食事を喰えない人は特にプロテイン飲んだ方がいい
ただでさえ食事でタンパク質を十分に補うのは難しい

882 ：501：03/02/23 13:02 ID:LEIgTGLC

質問です。今の脂肪を減らし、かつ太らない体を作るために
踏み台昇降やっています。
これは有酸素運動でもあり筋肉も鍛えられてるようなので
運動後にプロテインもしくはアミノバイタルなど、筋肉補修を
スムーズにするためのサプリを摂って効率よくしたいのですが、
有酸素運動後は30分くらい脂肪燃焼が続いているので
カロリーのあるものをなるべく摂りたくないんです。
アミノバイタルもたかだか何十キロカロリーだとは思うのですが、
エネルギー源にはかわりないですよね。
でも筋トレ後のこれ系のサプリは本当に直後に摂ったほうがいいのですよね。
大学時代の部活の筋トレの後に使っていたプロテインとアミノバイタルプロが
まだ残っているので活用したいのです。
ながながすみません。

883 ：病弱名無しさん：03/02/23 18:23 ID:XE0dDlGC

身長178cm　体重73ｋｇ　体脂肪率23～25%　筋トレ暦3ヶ月　減量一ヶ月目です。
週3～4回ジムで

エアロバイク20分
任意の筋トレ（日替わり）
エアロバイク1時間

やってますが週1ｋｇくらいずつ痩せてます。
これはオーバーペースでしょうか？

食事は一食　ご飯半膳+味噌汁+野菜の惣菜+鶏肉など
で1日1500kcal程です。
サプリメントは母親に貰った　http://community.dinos.co.jp/daihuku/diet/aminomax_ds.html
をジムに行く前に飲んでます。

今のところ体に不調はないです。
長文すみません

884 ： ◆UWF/zEfVto ：03/02/23 19:37 ID:L+jWjbZT

>>867しってる。

885 ： ◆UWF/zEfVto ：03/02/23 19:38 ID:L+jWjbZT

人　→Ｔ→　Ｙ→　Ｋ→Ｓ→人→Ｉ
こんな動きをくりかえすんだ　

886 ：867：03/02/23 20:11 ID:ueMjHsBx

>>885 わかりやすいようでむずかしいっす。ｗ
エアロビっぽい動きでダンスでもするんすか？
欽トレとはちがうんでしょか？？
隣の隣の隣の町の図書館にターザンがあるんだけど
その号はことごとく貸し出し済みだったｗ

887 ：病弱名無しさん：03/02/23 20:13 ID:uVNpQGmI

ストレッチ器具の通信販売をしてるところないでしょうか？

888 ：病弱名無しさん：03/02/23 21:48 ID:tE5KAcMd

>>811
はい、なんだか色々忙しいです。
なので、今までの筋トレメニューと同じ内容のものを、より短時間でこなせるように
セットを組み、インターバルもほとんど無しでやってます。

時々は、このスレに来て勉強させてもらいます。では。

889 ：病弱名無しさん：03/02/23 22:00 ID:Wlw5vWDo

ここからの質問は俺が答えてやる
本来はここの住人じゃナインではやくしないとどっかいくぞ
よーいスタート！！！

890 ：病弱名無しさん：03/02/23 22:01 ID:Wlw5vWDo

さよーなら

891 ：病弱名無しさん：03/02/23 22:03 ID:QwMrJBxD

１分かよっ！

892 ：病弱名無しさん：03/02/23 22:04 ID:2nqH9mLL

>881
オススメのプロティンとかあります？
体重増やしたいんですけど・・・

893 ：強く、優しい男になりたい。：03/02/23 23:08 ID:N63moUjf

はじめまして。こんな良スレがあるなんて知りませんでした。
メチャメチャマッチョになりたいっていう訳ではないのですが、それなりに力強く、そしてスタミナのある社会人を目指してます。よろしくお願いします。
スポーツは高、大で陸上（中距離）をやっていました。高校の時1,000mが2'40。大学では伸びず。
現在27歳。卒業後に運動不足で173cm75kgになったのを３ヶ月で69kgに落としたところです。体脂肪率は23%（泣）

ところで、ビールが好きなのですが、飲酒は筋力、持久力にどのような影響を及ぼすのでしょうか？
飲み過ぎればもちろん肝臓を悪くするし、飲んだ次の日は疲労感が残る。それ以外にも悪影響はありますか？

あと、パワーは何歳まで伸びますか？
２５歳くらいまでと聞いたことがあるので、ある程度の覚悟は出来ているのですが・・・。

894 ：病弱名無しさん：03/02/23 23:18 ID:0E7Mz2lm

>>893
ヤクザな番号やな。
オマエ、あれもこれも欲しがるなよ。
おまえが救われる道は、節制と努力だ。

895 ：病弱名無しさん：03/02/23 23:45 ID:Pl7FHUM9

プロテインとサプリメントの違いを知らず買ったのが
アニマルパックと言う物で、筋トレ筋肉増強に効果的なの？
一ヵ月位しても体に変化がないっす

896 ：病弱名無しさん：03/02/23 23:53 ID:QwMrJBxD

>>895
ビタミンで筋肉増強はしないだろw

897 ：病弱名無しさん：03/02/24 00:06 ID:OHMuBVR0

少しスレ違いかもしれませんが、相談にのって下さい。
毎日ずっと食っちゃ寝食っちゃ寝していたら体重が二年で15キロ減ってしまいました。今も減り続けている最中です。でも運動していないので体脂肪率は変わっていません。
ダイエットの質問スレで尋ねたところ、筋肉が落ちたからではないかと指摘されました。
もともと運動が嫌いで筋肉はほとんど無かったと思うのですが、最近は自転車で一キロ走っただけで苦しくなります。
このままではヤバいので、筋肉をつける運動を教えて下さい。
ちなみに、20歳･女･153センチ･45キロ･体脂肪率30％前後です。
仕事の関係でずっと家の中にいなくてはいけないので、なるべく室内でできるものをお願いします。（そのため一日600歩くらいしか歩いていないのですが問題でしょうか？）

898 ：病弱名無しさん：03/02/24 00:06 ID:8I8Ohsn8

>>895
つーか一ヶ月じゃ中々体に変化出ないし。

899 ：病弱名無しさん：03/02/24 00:15 ID:ljz0UOsJ

>>ﾔｸｻﾞ
ビール、適度なら構わないと思う。
尿酸を分解しきれないほど運動しているわけでもなさそうだし。
二日酔いで次の日トレーニングできなくならない程度に。
でも㌍高いから、まだこの先体脂肪落としたいんなら
同じ㌍とるんでもなるべくたんぱく質を中心に
食事内容を充実したほうがいいよ。

900 ：病弱名無しさん：03/02/24 00:17 ID:jnRdEfRV

>>897
運動もせずに食っちゃ寝生活でなぜ体重が減るの？体脂肪が変わらないなら
筋肉が落ちて隠れ肥満になってるんだろうけど。

901 ：病弱名無しさん：03/02/24 00:23 ID:0j1o63H/

>>897
１日６００歩はやばいよ。
特に足の筋肉は他の筋肉より早いスピードで衰えていくから、スクワットかできればウォーキングをした方がいいと思う。

902 ：病弱名無しさん：03/02/24 00:27 ID:QgPHOpH9

>>900さん
そういう人って居るんだよ。
かくいう俺もそうだし。
不思議なもので、食っちゃ寝の生活に運動を加えないと体重を維持出来ないんです。
どうやったら、体を大きくして健康的な体つきになるのかが判らないんです。

903 ：病弱名無しさん：03/02/24 00:35 ID:MxiaRwvI

>>897
室内で間に合わせたいなら、踏み台昇降がお奨め。
ttp://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1035213958/l50

台の高さは、とりあえず10cmもあれば充分。

904 ：強く、優しい男になりたい。：03/02/24 00:48 ID:srxuYsAE

>>899
レスどうも。安心しました。
ビールは３日に一度レギュラー缶を２本飲む程度です。
最近、ダイエットをやるようになってわかったんですけど、本当に炭水化物とかカロリーっていらないですね。
米は１食でいい感じ。あとは野菜多めのサンドイッチや運動後のプロテイン。
それで結構ベンチプレスでおもりを増やしていけてます。（やっとベスト時と同じ50kg10回×３セット。ここから先は伸び悩むと思う。）

トレーニングは、1日目８ｋｍ走、２日目一人でフットサルの練習（1時間動きっぱ）、3日目ウエイト、4日目休みっていう感じです。
試合やその他イベントでローテーション以外で休む事が多いんですけどね。

905 ：病弱名無しさん：03/02/24 01:16 ID:ddeE7kmZ

筋肥大化を目指すには筋肉痛は避けれない。なんて書き込みを見て
トレーニングの後に熱いシャワーと冷水を交互にかけるとか、筋肉に力を入れた
状態でおもいっきり叩いたりして、わざと炎症を起こせば
筋肥大化するんでしょうか？

906 ：病弱名無しさん：03/02/24 01:27 ID:hu58wB2N

>>902
=運動しないとって、自分で答え解ってるんじゃん？

907 ：：03/02/24 02:06 ID:ic0G9N2R

このスレッドは筋肥大化ばっかりでしょうか？

怪我をしないための筋トレとか、スピードをつけるための筋トレとかそういう人はいないのかな？

908 ：病弱名無しさん：03/02/24 02:33 ID:bRo++ERl

>>907
結局はトレの内容は同じだからね。

909 ：病弱名無しさん：03/02/24 03:17 ID:awP2MNOj

このスレって
前にあった”ベジータとうんぬん～”と同じ系列？
ベジータ＝チン肉マン？

910 ：病弱名無しさん：03/02/24 03:48 ID:fLLWovDl

ﾅｯﾊﾟってのもいたな

911 ：病弱名無しさん：03/02/24 04:03 ID:bjh9Xv7T

肩の周辺ことで質問です

肩を回すと　ゴリッ　ボリッ　ってな感じで音が鳴るので、こりゃまずいと思い、
肩の高さを変えず、首の角度も変えず、耳の後ろのあたりから肩にかけての筋を
首をひねる　（横方向を向く）　ことで伸ばしてみようと思いました。

しかし、個人的には気持ちいいのですが
『もしかするとこの感覚は、脳溢血、クモ膜下になるときの感覚ではないだろうか』
という不信感が出てきたため、一時中断しました

箇所は　”横を向いて伸ばしたときに、一番皮膚側にくる筋（血管？）”
たぶんジョジョの奇妙な冒険という漫画で Dio というキャラが
相手の首の肉突き抜けて血管を指でコリコリやった箇所だとおもいます。

肩こりは治したいのに不信感のある悲しみを解決してくだされ

912 ：病弱名無しさん：03/02/24 14:22 ID:3Py4UjC5

チン肉マンさんへ
概出だったらごめんだけど、、、
アイソピュアっていうプロテインを一日で
おおよそ６０～８０ｇ位取ってるんですが（トレ後と寝る前）
朝、起きると背中が痛いんですよ。（もちろん筋肉痛ではないヤツ）

取り過ぎでしょうか、ちなみにアルコールは全く飲みません。
取るの止めた方がいいっすかね？おねがいします。
１７７cm、１５０lbs、トレ始めて１年位です。

913 ：病弱名無しさん：03/02/24 17:45 ID:ZEs4ZSuv

ガチンコの梅宮みたいな体格になりたいんですが
どのくらいのトレーニングをすればなれますか？
教えてください。

914 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/24 18:11 ID:YgqZ/G4H

>>909
違うよ。
ってか無くなったね、べジータスレ。
>>912
医者に行かないことにはどうにも分かんない。
医者に行って異常なしと言われたのなら、寝る姿勢が悪いか、ベット(布団)があっていない可能性がある。

915 ：病弱名無しさん：03/02/24 18:14 ID:XONyuMAM

プロテインの代わりに牛乳とかではダメなんですか？

916 ：病弱名無しさん：03/02/24 18:17 ID:iladDIYu

>>913
理想低いなおまえ

917 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/24 18:19 ID:YgqZ/G4H

>>913
素質、歳、トレ環境、トレ知識によって違ってくる。
梅宮さんを見てモチベーションを高めてがんばってください。

918 ：　：03/02/24 18:20 ID:4yEugZ5w

筋トレとかする時間帯ってだいたいいつぐらいが最適なのでしょうか？
いつも寝る前に腕立て50回、腹筋50回、背筋50回をしているのですが
寝る前ってあんまり良くないのでしょうか？

919 ：病弱名無しさん：03/02/24 18:26 ID:UMKMXdao

豆腐・・1/2丁
ネギ・・1/2本
生姜・・大２個（大好き）
唐辛子・・多量
　
　を、だしで煮て、最後に海苔を入れ卵白でとじて
激辛煮込み豆腐を作って食べています。
このメニューは沢山食べると太りますか？ダイエット中なんです。
酷いまでに香辛料好きなので、唐辛子や生姜は多少摂り過ぎかと
思うのですが、胃腸に問題ないので、そこのところは自分で大丈夫
かな？と思っています。
よろしくお願いします。

920 ：913：03/02/24 18:28 ID:ZEs4ZSuv

>>917
俺の年齢は２１（もうすぐ２２）、トレーニング環境は
家に左右１０キロのダンベルがあるだけですが
これだけでなれますか？
今身長は１７８、８０キロです。

921 ：病弱名無しさん：03/02/24 18:39 ID:wyn00hM6

プロテインってどこで売ってますか？

922 ：病弱名無しさん：03/02/24 18:58 ID:0Yj3kx85

>>921
薬局で売ってます

923 ：病弱名無しさん：03/02/24 19:04 ID:QmpaDC7z

>>920
てかその身長体重から梅宮って？
痩せたいってことですか？
とりあえずボクサーっぽくなるには
手っ取り早く言えば肩と後背筋ですなぁ

924 ：病弱名無しさん：03/02/24 19:09 ID:wyn00hM6

>>922
ありがとうございます。俺も最初そう思って近所の薬局に行ったんだけど
おいてなかった。色々回ってみたいと思います。

925 ：病弱名無しさん：03/02/24 19:33 ID:IndmnLvK

>>920
権代にしとけ

926 ：病弱名無しさん：03/02/24 19:37 ID:38z1fAvU

924≫ｽﾎﾟｰﾂｼｮｯﾌﾟにﾌﾟﾛﾃｲﾝはあるよ。それとよいﾌﾟﾛﾃｲﾝ知ってる人いたら教えて。

927 ：病弱名無しさん：03/02/24 19:42 ID:wA4wTAId

健体

928 ：920：03/02/24 19:46 ID:ZEs4ZSuv

>>923
ちょっと脂肪がついてるんで全体的に体脂肪を落として
もっと前腕の辺や腕の辺を梅宮くらいに太くしたいのです。
前腕を太くするには１０キロくらいのダンベルでもまだ太くなりますかね？
肩と後背筋というのはどういうトレーニングで鍛えられるのでしょうか？

>>925
あんなガリで弱いのには憧れませんよ笑

929 ：920：03/02/24 19:49 ID:ZEs4ZSuv

>>924
デパートのスポーツ用品店にいっぱい置いてありましたよ

930 ：病弱名無しさん：03/02/24 20:49 ID:CVTTz1G+

チン肉マンさんに質問です。２時間の制限時間の中、エアロバイク（４０分程）での有酸素運動で脂
肪減を計りながら同時に筋トレ（４５分）を行いたい場合どちらを先に行った方が良いでしょうか？　
教えて下さい。よろしくお願いします。

931 ：キン骨マン：03/02/24 21:16 ID:uisXwQUm

筋とれが後。
そのほうが脂肪が燃焼しやすくなっている

932 ：病弱名無しさん：03/02/24 21:21 ID:xv6stCrZ

933 ：病弱名無しさん：03/02/24 21:23 ID:xeatrLLc

>>928
ダンベル10kg程度だと、服脱いでやっとわかると言うレベルじゃないかな。
俺は17.5ｋｇでやってるけどまだまだ理想には遠いです。
肩はショルダープレス・シュラッグかな。
後背筋は懸垂なんかどうでしょう。
本屋でダンベルトレーニングの本を立ち読みすると色々なメニューが出てますよ。

934 ：病弱名無しさん：03/02/24 21:41 ID:9ml/qqk8

>>932 寝る前の筋トレはいいタイミングだと思います。
寝ている時に成長ホルモンの分泌が高まるからです。

しかし、筋トレによって神経が高ぶってしまい、寝にくくなるかもしれません。筋トレの後に軽くストレッチをするといいですよ。

935 ：932：03/02/24 21:44 ID:xv6stCrZ

>>934
昼間にその量の倍近く筋トレするのと
夜にその量の筋トレするのは、どちらのほうが効果ありますか？

昼間にその量の倍近くして、夜は軽めのトレーニングっていうのは
良いと思いますか？

936 ：病弱名無しさん：03/02/24 21:50 ID:egqmhBYO

漏れは工房なんだけど
部活終わって家に帰ってくる
↓
飯食う
↓
１時間くらい勉強
↓
３時間寝る
↓
風呂はいってまた勉強
↓
寝る

ってライフスタイルなんだけど
これで筋肉はちゃんと回復してるの?
思春期の体にやばいことあるかな？

937 ：920：03/02/24 21:55 ID:ZEs4ZSuv

>>933
レスポンスありがとうございます。
俺は１０キロからなかなか重さを上げることができません。
１２，５くらいにしてダンベルカールすると手首がすぐ痛くなってしまいます。
なので１０キロで１セット２０数回×１０セットをやってるんですが
やはり６－８回が限度のに挑むべきでしょうか？

938 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/24 21:59 ID:YgqZ/G4H

>>937
おそらく手首でダンベルをあげてると思います。
巻き込む感覚がまだ身についてないんじゃないかな？
そんな方はプリーチャーカールやコンセントレーションカールから始めたほうが良いと思います。

939 ：177cm - 50kg：03/02/24 22:02 ID:fKZX8oj/

チン肉マンさんに質問。
ブルースリーぐらいの体になりたくて筋トレしています。
ブルースリーはアイソメトリックスがベストと考えていたようなのですが
アイソメトリックスの筋トレで体重を15kgも増やせるのでしょうか？

940 ：920：03/02/24 22:05 ID:ZEs4ZSuv

>>938
ありがとうございます。
調べてみます

941 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/24 22:06 ID:YgqZ/G4H

>>931
キン骨マンさんひさしぶり。最近見なかったけど筋トレに燃えてた？
>>930
キン骨マンの言うように、脂肪燃焼中心に効果をあげたいなら順番は有酸素→筋トレになる。
逆に筋肥大、筋力アップ中心に効果をあげたいのなら筋トレ→有酸素になる(筋トレの前にウォーミングアップとして10分の有酸素を取り入れると筋トレの効果アップ)

942 ：病弱名無しさん：03/02/24 22:08 ID:QgPHOpH9

ﾌﾞﾙｰｽﾘｰはちゃんとﾊﾞｰﾍﾞﾙとか使ってﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしてましたよ。

943 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/24 22:19 ID:YgqZ/G4H

>>939
アイソメトリックスで前に質問がありまして、その時にエアロの先生に聞いたんだが
フリートレーニング＞アイソメトリックスみたいだよ。
ちょっとブルースリーのことはわかんないや、誰か詳しい人頼みます。

944 ：942：03/02/24 22:38 ID:1IDKWKmy

ﾌﾞﾙｰｽﾘｰのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞﾒﾆｭｰ
ｸﾘｰﾝ&ﾌﾟﾚｽ 8ﾚｯﾌﾟｽ×2ｾｯﾄ
ｽｸﾜｯﾄ 8ﾚｯﾌﾟｽ×12ｾｯﾄ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰ 8ﾚｯﾌﾟｽ×2ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 6ﾚｯﾌﾟｽ×2ｾｯﾄ
ｸﾞｯﾄﾞﾓｰﾆﾝｸﾞｴｸｻｻｲｽﾞ 8ﾚｯﾌﾟｽ×2ｾｯﾄ
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｶｰﾙ 8ﾚｯﾌﾟｽ×2ｾｯﾄ
それと
柔軟性を高めるためのｽﾄﾚｯﾁ
心配機能を高めるため、ﾗﾝﾆﾝｸﾞや縄跳び
'65年から'70年まで継続したそうです。
ｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは武道やﾗﾝﾆﾝｸﾞの日を避けて週三回やってました。

945 ：942：03/02/24 22:59 ID:QgPHOpH9

上記のﾒﾆｭｰはあくまでも基本的なものです。
その他に、前腕のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞと腹筋は何種類かを毎日やっていたそうです。
ｱｲｿﾒﾄﾘｯｸは'64年までやってたそうですが、例の『中国人以外にｸﾝﾌｰを教えのをやめるか、挑戦を受けるか』の戦いで決着が長引き、息を切らしている自分のｺﾝﾃﾞｨｼｮﾝに疑問を持ちはじめ、ｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを始めたそうです。

946 ：病弱名無しさん：03/02/24 22:59 ID:7EvRz/k6

筋トレ＆有酸素運動初めて、早一月。。。
体重じぇんじぇん、へらへんでぇ～。
体はメリハリ利いてきたけど､目方は一向に固定せ～へん。

たかが一ヶ月なのでまだまだがんばれるけど、
まともなもの喰って動かないと、と育つもんも育たんわな・・・

まともにもの食うてないからそれあかんわっって感じです。
運動してても毎日チョコ＆コーヒーのような嗜好品ばっかでは作れないっす
食生活はやり直したい。自分の目指す体作りは仕事よりムズイ(汗

ああ、意思を強く持たねば。。。
最後まで支離滅裂。。睡眠薬きいてきた、メンヘル逝きまつ。

947 ：病弱名無しさん：03/02/25 01:20 ID:QLYohovN

>>916　ヤラセのレベルは高いかもよｗ

948 ：ﾎﾟﾙｧ：03/02/25 01:25 ID:b1zU6SSw

はじめて書き込みます当方20代前半男性
身長極めて高く体重かなり軽めです
テニスやってます
体重を金肉だけで増やしたいのですがどうすればよいでしょうか

やはりいったん脂肪を増やしてから、というのが順序でしょうか。

949 ：病名七誌ｻｿ：03/02/25 01:33 ID:3252dBo/

>948
ボディビルダーじゃないんだし
太る必要ないでしょ
つ～かガリガリの人は胃下垂の可能性大だから頑張っても太れないよ　きっと
普通にウエイトやって普通に今までの食事＋αくらいで
そこそこがっちりすると思うよ。
まぁ筋肉＝金肉　ならの話だけどね

950 ：ﾎﾟﾙｧ：03/02/25 02:38 ID:b1zU6SSw

いやもともとかなり筋肉質なんです
言うことをよく聞く筋肉がほすぃんです

951 ：病弱名無しさん：03/02/25 03:20 ID:FEwMI8qk

>>いったん脂肪を増やしてから
これのどこらへんにメリットがあるのか教えてください。

952 ：ﾎﾟﾙｧ：03/02/25 03:31 ID:b1zU6SSw

>>951
なんかね、いつだったか、脂肪のある人の方が筋肉がつきやすいってきいたんです
それで、筋肉を増やすにはいったん脂肪を増やしたらいいみたいな話を
してたと思うんでつ。

全然そんなことないよってんならそうおっしゃってくださいな

953 ：病弱名無しさん：03/02/25 03:52 ID:WGh4tVE0

何にせよ体重を増やすためには、必要以上に食わなきゃ始まらない。

脂肪を増やす事が狙いというわけではなく、脂肪もある程度増える事を
覚悟しておかなければ、効率的に筋肉を増やす事はできないって事です。

954 ：病弱名無しさん：03/02/25 08:38 ID:ZyFmBK92

ここに相談に来る人って身長高い人多いな。
俺は、大してでかくないから、ムキムキになってるが
冬に服を着込んでると単に太ってる人にしか見られない・・鬱

955 ：病弱名無しさん：03/02/25 10:53 ID:j3ULLYSM

>>952
確かに、脂肪がつきやすい人は筋肉がつきやすい。（イージーゲイナー）
一方、脂肪のつきにくい人は筋肉もつきにくい。（ハードゲイナー）

それは体質の問題だ。ハードゲイナーが脂肪つけたって、
イージーゲイナーの体質になれるわけではない。

まあ、ハードゲイナーだって全然筋肉がつかないわけでは
ないのだから、普通に筋トレすれ。

956 ：病弱名無しさん：03/02/25 12:39 ID:q/a56pj6

>ハードゲイナーが脂肪をつけたって
つかないからハードゲイナーなんじゃないの？

無理に食わなくても上を目指すわけじゃなければ全然いい体にはなるよ
ケインコスギとかテレビ的に太るわけにいかないから
必要な栄養素しか摂らない　けどあれだけのパワーがあるわけだし
ケインは大した事ないとか言われそうだけどベンチ１４０でセット組めるパワーがあって
あの瞬発力は常人じゃ決して真似できないよ。
ボディビルダーの方法は確かに近道だけど
何もあそこまでを望むわけじゃないなら過食は必要ないでしょ
ハードゲイナーだからイージーゲイナーだからってのは素質だからあきらめるしかない
脂肪をつけた方が筋トレの効果がデカイ理由は
自分の体重が重い方が扱える重量が大きくなるので
同じ筋力でも効果が大きくなるからでしょ。

957 ：病弱名無しさん：03/02/25 12:44 ID:tDuH033v

>>956
> 脂肪をつけた方が筋トレの効果がデカイ理由は
> 自分の体重が重い方が扱える重量が大きくなるので
> 同じ筋力でも効果が大きくなるからでしょ。

脂肪が多い方が、扱える重量が大きくなるんですか？
どういう理屈でそうなるのか、教えていただけませんか。

958 ：病弱名無しさん：03/02/25 12:50 ID:q/a56pj6

>>957
自分の体重が増える事によって体感重量が減るからでない？
常識だと思ってたから理屈と言われると細かく説明できません。ｺﾞﾒｿ

959 ：ラッキーアイテム：03/02/25 12:57 ID:gEP+DaSR

960 ：病弱名無しさん：03/02/25 14:07 ID:m+YyMq0p

俺は
１６９．５ｃｍ
４５ｋｇ
のガリガリなんですけど、どうしたら太れますか？体格良くしたりしたいんでお願いします。
一応寝る前に４ｋｇの鉄アレを３０回１セット、スクワット３０回１セット、腹筋５０回１セット
を最近しています。
手首辺りなど露出する所を太くしたいのですが友達が言うには手首足首は生まれつきなものがあるから無理だと言われました….

961 ：病弱名無しさん：03/02/25 14:23 ID:tDuH033v

>>960
とりあえず、>>2-10をざっと読もう。

手首を太くするのは諦めた方がいい。
筋肉のあまり無いところだから、脂肪でしか太くならない。
無理に手首を太くしようとしてオーバートレになると
手首をぶっ壊す。
手首を壊すと、いろいろなトレに支障が出るよ。

962 ：病弱名無しさん：03/02/25 14:29 ID:q/a56pj6

>>960
そこまでガリガリだと太りにくい体質なんじゃないかな（ハードゲイナー）ってやつ
手首とふくらはぎは生まれつきな要素がかなり大きいから鍛えても
もともと太い人にはそうそう敵わないよ。
それでも一般人よりはそこそこ太くはなると思うけど。
とりあえず時間があればスポーツクラブに入る事をお勧めする
（ボディビルジムは一般人にはとっつきにくいと思うので）
参考までにスポーツクラブを選ぶ上でのポイントはベンチプレスとかスクワットラック
ダンベルが揃っているかどうかだね。
もし無理ならせめて鉄アレイの４ｋやめて腕立て伏せにしましょう。

963 ：ﾎﾟﾙｧ：03/02/25 14:45 ID:ngvdhhVD

なかなか難しい、しかし無理というわけではない
ということですね
みなさんどうもありがとうございますた

964 ：９６０：03/02/25 15:29 ID:ZLAU4NgP

チン肉マンさんへ
個人的にメニューを作ってください。
身長　１６９．５ｃｍ
体重　４５ｋｇ
体脂肪率　わからない
筋トレ歴　３日目
歳　１８歳
近所のスポーツジムに通ってます。
です。
>>961
やはり太くならないんですか…。
>>962
一般的並にするにはどうしたらいいんでしょうか？？

965 ：病弱名無しさん：03/02/25 15:53 ID:08enDtMt

お尻を大きくしたくてスクワットを３０回３セットを２ヶ月してるんですけど
いまいち成果がでません。スクワット＋これをやれってのがあったら教えて下さい。

966 ：９６５：03/02/25 15:54 ID:08enDtMt

↑

今週の月曜日からプロテインも飲み始めました。

967 ：病弱名無しさん：03/02/25 16:15 ID:2ANsQuvW

持久力を付けたいのですが、効果的な方法はありますか？

968 ：病弱名無しさん：03/02/25 16:31 ID:8ROR0MsR

初めまして。
俺は腕立て伏せが苦手なんですが。
どの辺に力を入れてやればいいのかよくわかりません。（肘とか痛くなります）
あと左右均等に効いてるのか疑問ですし。
腕立てについていろいろ教えてください
お願いします。

969 ：病弱名無しさん：03/02/25 16:40 ID:ECF5MWE2

>964
折れは171-48でかなりあなたと似た体型で筋トレしてます。
今やってるのはクランチ、捻るクランチ、サイドベント、プッシュアップ
近々２０ｋのダンベルを購入するのでダンベルを使うトレーニングも
視野にいれてます。ジム通ってチンニングもしたいところ。
俺らみたく細いのはとりあえず並の体重を目指そうとするけど
わざわざ並になろう、とは思わなくていい。細くても筋肉質の
身体を作ろうとするほうが（痩せてるためすぐ）見た目に効果が出てくるのがわかる。
それに体重を増やすことが目的でなく、見た目のしょぼさを
克服することが第一でしょ？俺らって。だから基本的トレーニングの
イロハ、栄養、食事を勉強することを薦める。
無理に食べる必要はない。トレーニングに合わせた食事をきちんと取る
ことで自然と筋肉はつくし、体重も増えてくはず。
１ヶ月もクランチしてりゃすぐ腹筋割れはじめる。モチベーションを高めてガンガレ

970 ：病弱名無しさん：03/02/25 16:45 ID:/CE2+0Al

ダンベルデッドリフトをすると次の日腿の内側が筋肉痛になります。もちろん腰にも効いていますが…
もしかしてフォームが変なのですか？どうすれば改善されますか？

あとプロテインてお湯に溶かしてもいいっすよね？

971 ：病弱名無しさん：03/02/25 17:47 ID:+2CoHQUQ

954＝快？

972 ：病弱名無しさん：03/02/25 18:32 ID:upMfoc/o

>>967
・・・・・・・・・・・・・・・・・何のための、どういう持久力？

973 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/25 18:33 ID:OecOQA7+

>>960
＞961氏の言うように手首は太くならない。
しかし前腕は太くなるのでリストカール、リバースリストカールをするとかっこいい腕になるぞ(手首が細い分、前腕の太さが目立つからいいよ)
前腕鍛えると袖をまくってる時にかっこいいぞ。

974 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/25 18:36 ID:OecOQA7+

>>964
インストラクターはいないジムなのかな？
筋トレに空けれる週の日数、時間を書いてください。

975 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/02/25 18:41 ID:OecOQA7+

>>965
>>2～>>10を一回読んでね。
何度も即出だがお尻を鍛えたいならば足の幅を肩幅より広げたスクワット。
ワンポイントとしてかかとに重量がいくように意識するとお尻に効きやすいぞ。
日本人の大部分の方が足の指の方に重量がいくように意識してやってるので、ふとももの前側ばかりでかくなって、尻が鍛えられてないって本で読んだことがあります。

976 ：妊娠線を持つ男：03/02/25 19:05 ID:7abBDk4q

こんばんわ～。「ＢＯＷＳ」って効果ありますか？
友達がそれで、７ｋｇ痩せたとか言ってましたけど、ほんとかどうか信用できません。
知っている方、教えてください。
あと、１キロ痩せるには何Cal必要ですか？（１００ｋｇある人の場合）
質問ばっかりですいません。

977 ：９６５：03/02/25 19:10 ID:08enDtMt

>975
ありがとうございました。
全然意識する筋肉が変わりました。

978 ：病弱名無しさん：03/02/25 20:12 ID:q/a56pj6

足幅広くしると尻つ～より内転筋にほとんど刺激がいくんじゃない？
フルスクワットにすればかなり尻に効くと思われ
あれ、もしかしてヒンズースクワットの話か！？

979 ：病弱名無しさん：03/02/25 20:45 ID:e0fyKa+y

一応、4キロの鉄アレイしか持ってなくても
何とかならないことはないよ。
俺は4キロアレイでカール100回3セットとかを毎日ガムシャラにやってたｗ
今思えば恐ろしいトレをしてたが
一応それで上腕36センチまでは発達したよ。
でもさすがに限界を感じてきたんで
もう自宅トレは終了したんだけどね･･･。

980 ：病弱名無しさん：03/02/25 20:53 ID:uWLLIKjS

ジムでトレーニングして一ヶ月ほどになります。
最初、エアロバイク１時間程やるんですが、
ひざの関節に負担が掛かって、足が痛い状態（疲労）が続いています。
ひざに負担のかからないトレーニング方はないでしょうか。

981 ：９６０、９６４：03/02/25 20:59 ID:JVoMatgs

インストラクターはいません。総合体育館みたいな所にあるスポーツジムなので…。
大体今は1週間全部１日中大丈夫です。
でもジムが平日１０時～２１時、土日が１０時～１７時までです。毎週木曜日が休みです。
もう一つ質問でリストカール、リバースリストカールってなんですか？？

982 ：病弱名無しさん：03/02/25 21:21 ID:YTMGbr9D

983 ：自転車乗り：03/02/25 21:24 ID:j3ULLYSM

>>980
エアロバイクのペダルの負荷はいかがなものだろう？

ちょっと重いと感じるペダルを一生懸命踏んでいると
鍛え始めのひざが痛くなることはありえる話し

もし上記に該当するなら、とりあえず脚部へのトレーニングを控えて
ひざの痛みを取り除いた後、改めて軽めの負荷でエアロバイクを
踏んだ方がいいと思う。

984 ：病弱名無しさん：03/02/25 21:31 ID:YTMGbr9D

筋トレは毎日やらない方がいいというのは、休息をとる事によって
新たな筋肉がつくられて発達するということですよね。

持久力をつける筋トレも同様に毎日やらない方がいいのでしょうか？
あと、エアロバイクなどの有酸素運動も１日おきくらいがベストでしょうか？

９８２は間違って空ageしてしまいました。申し訳ありません。

985 ：病弱名無しさん：03/02/25 21:33 ID:8ROR0MsR

>>979
あのー、４キロで上腕３６ってただのデブなんじゃ・・・

986 ：病弱名無しさん：03/02/25 21:36 ID:9zMVurf5

>984
怪我回避じゃないの？

987 ：病弱名無しさん：03/02/25 22:05 ID:qdb3B0W8

クレアチンは生涯トレーニングするにあたってずっと摂りつづけなければ意味がないのでしょうか？
一度飽和状態にしても、摂るのをストップさせてしまうとまた元に戻ってしまうのですか？

988 ：病弱名無しさん：03/02/25 22:52 ID:8Pk7sApq

チン肉マンさん=930の者です。レスありがとう御座いました。あと一つ質問があります。
=930の筋トレで食事は午前は（午前１１時頃）普通の食事（ご飯，納豆、味噌汁、焼き魚など）を取り午
後トレーニング後（午後６時以降）はたんぱく質を摂取の為軽い鍋物などのみ（ササミ肉、キャベツ、豆腐、ねぎ
などを煮たもの）を食べています。朝食は取っていません。プロテインは起きて一番にと筋トレ前と
就寝前に飲んでいます。体を多少絞りながら筋トレを行う場合この様な食生活は正しいでしょうか？訂正すべき点
があったら教えて下さい。お願いします。

989 ：病弱名無しさん：03/02/25 23:24 ID:y+ErM4//

チンニングは４～５回しかできないのですが
ハイプーリーをやるべきでしょうか？
それともこのままチンニングをやり続けるべき？

990 ：病弱名無しさん：03/02/25 23:31 ID:dEgfO+TT

>>985
体重は65ですね。何をもってデブと思われたのか分からんけど
別に36cmなんて数値に特別な意味はなく
ただまぁ無理すりゃヘボイ状態からは脱出できんこともない言いたかったわけで。

991 ：病弱名無しさん：03/02/26 05:26 ID:BniAkDsy

体を柔らかくしたいのですが、ストレッチにやりすぎってあるのですか？

992 ：病弱名無しさん：03/02/26 06:45 ID:wdIopDqM

ヒジを痛めてから何かっちゃあ指が痺れちゃいます
どうしたらよいでしょうか・・・・・・

993 ：病弱名無しさん：03/02/26 10:18 ID:Kl9UMsn7

序の口の力士です。

チンニングしても壊れない丈夫な公園はありますか？

994 ：病弱名無しさん：03/02/26 10:53 ID:mTp8xQUI

ボクシング始めて１年ちょいになります。
ボクシングにはどんなトレーニングがいいですか？？

995 ：９６０、９６４：03/02/26 11:20 ID:ENiBRY3s

>>969
そのトレーニングって腹筋がメインじゃないですか～。腕とかはどうしてますか？

996 ：病弱名無しさん：03/02/26 16:53 ID:a4WiBuS3

>>991
限界を超えて無理にのばそうとすると関節を痛めてしまうことがあります。
少し痛いと感じるくらいのストレッチを基本的に毎日続けて下さい。

997 ：病弱名無しさん：03/02/26 16:54 ID:9oN6Qmr6

下腹部のための腹筋でリバースクランチというのを
やってるんですが腹より先に太ももが疲れてしまって効いているのか
いまいちわかりません。下腹部鍛えるのにいいトレーニングないですか？

998 ：病弱名無しさん：03/02/26 17:24 ID:IoKQsw4x

998

999 ：病弱名無しさん：03/02/26 17:24 ID:IoKQsw4x

999

1000 ：病弱名無しさん：03/02/26 17:25 ID:IoKQsw4x

1000(+_+)

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

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