☆踏み台昇降DEダイエット Part2☆

>>916>>917
特に、階段を昇るとき心肺機能がｕｐしたのが、わかりますね。
私も、ゼイゼイしなくなりました。
お金かからない、場所取らない、手軽にテレビをみながら出来るのが（・∀・）イイ！！

女性向けの美容・コスメ情報サイト（化粧品の全プレあり）
http://k-free.com/tubaki16/isize.html　　

自分の部屋でショーコーしたいが、２階なので

床が落ちそう。１７６cm、８２ｋｇ。

過去ログ一気読みしました。
わたすも今日からガンばる！ウォーキングもジョグも
着替えるのがめんどくていつも1ヶ月で終わってたけどこれならいけそう

関係ないけど朝起き抜けにストレッチして壁に背をもたれて空気イス
すると太ももが短期間でしまってきます。
私がしてるのはそれプラスゆっくり普通のスクワットと大また開きスクワット
併用したら効果上がりそうですね！

なんか体育の踏み台昇降よりもずっと低い感じがするんですけど、あまり高いとひざを痛めたりするんですかね。
当方175cm69~71kgで股下81cmで21cmを400か500回やってきましたがすがあまり疲れないなあ。

と、思ったら皆さんかなり長時間やっていらっしゃるんですね。
僕ももっとやってきます。

>>939
最低１日１万回やらないとダメ！

1万回って何分くらい？

なんと効率の悪いトレーニングだことでしょう

>>942
2時間8分（一回1.3秒かかるとして)

>941
そんなにやる必要ない

初めて一ヶ月ですがふくらはぎ太くなった。
でも太ももはひきしまって来ました。ちょい複雑…

踏み台昇降、良さそうですね。
まず過去ログを全部読んで私もやってみよう。

次スレのスレタイですが、
踏み台昇降DEシェイプアップ　Part3
にしませんか？
ダイエットだと、またしつこく突っ込んでくる厨がいそうで

>>947
同じだろ
スッキリと「踏み台昇降」にしろ。
それか「大好きな踏み台昇降」

>>948
ダイエットは食餌療法

こうやって突っ込まれるんだよ。

太股の付け根が細くなる昇降の仕方を教えて下さい

39cmを200回やりました。居間から庭に下りる部分です。
テレビを見ながらやるのなら、コタツ破損の覚悟でやるか、
居間やったやや高めのところでやるか、ですね。
ウォーキングと比べると全然疲労の度合いが違うし、
テレビをやりながらやれるというのは大きいメリットですね。

ただ高めでやっている・三和土がコンクリで出来ているのでひざを痛めないかというのと
家の床が抜けないかということが気がかりですが。

>>951
高すぎると思うけど・・・・・・・・

低くてても心拍数あがるし、長く続けたほうがいいよ。
ちなみに私は15ｃｍだけど、ペースで心拍数調整してる。
つねに130前後キープできるよ

>>951
>>2を欲嫁

過去ろぐにも筋肉痛の方たくさんいましたが
私は太股を細くしたいのに太股はならない。
筋肉痛ってふくらはぎにきてたひとおおかったけど
足が細くなるなど効き目のあったかたは太股の裏も筋肉痛になりましたか？
また太股裏鍛えには後ろ上がりがいいのでしょうか

そうなんですが。
もっと低いのをやりたいんですがテレビを見ながらできないんですよね。
家族がうるさいが脚立を引っ張り出してくるか。

>>955
私はタウンページ2冊をガムテでぐるぐるしてやってるよ。
ジャンプとかでやってる人もいるし。
なんでもできるよ。

>>932
遅レスで申し訳ないですが･･･。
私もお仲間がいて嬉しいです。
みんな太くなったり細くなったりしてるのに
私はぜんぜん変わらない･･･ってﾁｮﾄ落ち込んでました。
体重はﾁｮﾄ落ちたのできっと脚はこれからだっ！と前向きに考えます。
頑張ろうね！

>>955
じゃあ、ついでに>>3も嫁

次スレ立ててくださる親切な人へ

できたら次スレの>>1に>>2-4必読って書いてくださぁい。
>>2以降は読まずに書き込む人多いし。

体脂肪を下げよう　脂肪を燃やせ　
有酸素運動　お手軽　入門
突っ込まれない用語はいくらでもあるさ。
ダイエット=減量　という誤解を与えないようにするのは
あたりまえの事だと思います。

昨日はサボってしまったので
今日こそはがんばらなくちゃ

今から頑張ってやりますーでは

＜前スレ＞
◎踏み台昇降DEダイエット◎
http://life2.2ch.net/diet/kako/1031/10316/1031654121.html
☆踏み台昇降DEダイエット Part2☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1035213958/
＜参考サイト＞
ttp://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/043.html

踏み台昇降の基礎知識は>>2-4
※必読!!読まずに質問するﾔｼはｽﾙｰだ！

＜踏み台の高さ＞
筋力に応じて５〜３０センチ
ジム等のステップクラスで採用されてる１５センチ前後推奨

＜注意事項＞
膝に不安のある人は様子をみながら５センチぐらいから始めるとよい
前降りは特に負担が掛かるのでできるだけ避ける
故障を防ぐ為に、できれば運動前後のストレッチ、
時間がないならせめて膝の屈伸ぐらいはやろう。
脚は時々変えながらｼｮｰｺｰ汁！(・∀・)

ふくらはぎがパンプアップした人は優しくマッサージ
高すぎる台は足が太くなる元！
昇降は大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動なので
過度の体重減の期待は禁物。

＜踏み台色々＞
０円：電話帳、雑誌、新聞紙をガムテで巻く
　　　ミネラルウォーター等のダンボール箱に雑誌を詰める
　　　子供のイスを強奪、階段、庭の石段
　　　マットレスをどけたベッド
〜１０５円：１００円ショップのお風呂イス
　　　１００円ショップの雑誌袋に雑誌や新聞紙を詰める
１０５円〜：20cmぐらいのミニすのこ、沓脱台、エクサ用のステップ、

＜応用編〜負荷が足りなくなってきたら＞
・テンポをあげる、時間を増やす
・後ろ上がり（但し、前降りは膝等に負担が掛かるので注意）
・後ろ下がりの時に大きく下がる
・膝を胸に付くぐらいに高くあげる
・ノーパソや携帯抱えて２ちゃんしながらｼｮｰｺｰ
・腕を振ったり、エアロビのように上げ下げすると背中・お腹にｲｲ!

＜マメ知識編＞
＊１時間の消費エネルギー（個人差アリ）
　　ttp://homepage2.nifty.com/a-fujita/p01.html
＊有酸素運動時の最適心拍数計算
　　ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/exercise/
＊効果的な運動の時間について
　食後１時間以内の運動→×
　運動（入浴）後１時間以内の食事→×（疲労回復を助ける水分補給と少量の炭水化物摂取は可）
　運動後３０分以内の入浴→×
　朝食前の空腹時がベストのようです。
＊開始後１２分ぐらいから脂肪燃焼の割合が高くなるので、
　２０分以上は続けよう。
　体脂肪の多い人は負荷より時間。
＊ｼｮｰｺｰ後、スクワット等の筋トレを採り入れるとシェイプアップ効果大。

ちょいと手を加えてみました。
こんなもんでよかですか？
添削よろしくです。

自分は立てられないので
どなたかそろそろおながいします。

今気付いたけど、
たまにびっくりするぐらい物凄い人がいるので、>>964に

＜踏み台昇降とは＞
台を一定のテンポで上ったり下りたりする運動。

って付け加えるのはどうよ？？（ｗ

テンプレ追加

・踏み台昇降は骨密度を高めるので、骨粗鬆症予防効果あり。

立てました。新スレ。967さんご苦労様でした。有り難く添付
させて頂きました。

☆踏み台昇降DEダイエット Part3☆
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1046330823/

さげとこか〜

あげ

上に参りまーす （・∀・）ﾉ

sageとくよ

ネットＴＶ電話レディー募集中！顔出しはしなくてもＯＫ！
お家のパソコンから２４時間いつでも気軽に出来る
テレビ電話サイトで会員さんとお話しするだけで最低１８００円〜最高３５００円の
高時給！
女性スタッフが多いから安心して働けます。
１８才以上４５才位までの女性なら主婦（お子様がいてもＯＫ）・学生・ＯＬ・フ
リーター・副業でもＯＫ！
週２〜３日、１日２〜３時間からの勤務でＯＫです。
現在ネットＴＶ電話レディー登録者も２００名を突破致しました。
YahooBBマガジンでも紹介された安心の人気サイトです。
暇な時に遊び感覚でアルバイトができます！
家族にも職場にも絶対バレないように処理致します。
パソコンをお持ちであれば、お金は一切かかりません。
登録料＆月間コストも完全無料！ カメラ＆マイク無料貸与。
貴女も今まで欲しくても手に入れられなかった物をそっと手に入れませんか？

お問合せは・・・
[email protected]まで！

あなたの性格を明るく変える鬱病治療薬「プロザック」・・・7,000円
行為の後でも間に合う！緊急避妊薬アフターピル・・・3,000円
オランダ製低容量ピル「マーベロン」2ヶ月セット・・・3,500円
錠剤を飲むだけの人工中絶薬「RU486」・・・10,000円
1日1カプセルで安全ダイエット欧米でも認可済「曲美」2ヶ月セット・・・14,900円
塗るだけでシミやホクロ、ニキビを除去する「顕臣粉刺浄」・・・2,900円
お肌が真っ白に！「片仔廣真珠クリーム」・・・2,500円

その他いろいろな商品がどこよりも安い！どこよりも速い！どこよりも丁寧！
http://www.kanpouya.com/

保守age

保守ならsageで書き込むだけで大丈夫だよ。

>>978
そうなんだー。ありがとう。

（＾＾）

あと20だぞ

　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾ ）＜ ぬるぽ（＾＾）

　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾ ）＜ ぬるぽ（＾＾）