栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります
947ｻﾝ扱える重量って何ですか？
鶏卵ＭＬサイズ
カラ付カラ除白身黄身
６５ｇ５８ｇ４０ｇ１８ｇ
５９ｇ５３ｇ３６ｇ１７ｇ
６４ｇ５９ｇ４１ｇ１８ｇ
６４ｇ５７ｇ４１ｇ１６ｇ
懸垂の話が出ているので、オレも少しだけ。
チンチングというか懸垂を今年の２／２から始めたんですが
連続６回がやっとで、愕然としたのをおぼえてます。
なさけなくて自分に懸垂５回×２０の１００回を課しました。
インターバル１分では回復せず、一時間以上かかりました。
当然翌日から激しい筋肉痛です。
超回復の実験をするいい機会だと思い、まだ筋肉痛がおさまらない中三日で
再チャレンジすると、やはり６回。７回目がどう頑張っても上がらない。
また５回×２０をやりましたが今度は一時間位で終了。
次は中五日で筋肉痛が完全におさまったところで再々チャレンジ。
すると１３回できてしまいました。
うれしくなってその日は、１０回×２０を４０分くらいでこなしました。
その後も順調に伸びつづけて、２／１７には３０回強できるようになりました。
しかしこのトレーニングでは、身体に疲労がたまり、長続きしないと思いました。
腕や脚のトレーニングも無茶な回数をこなして、
急激な伸びをしめしてはいたのですが。
そこでトレーニングの本を買って少し勉強し、２／２２からは無理のない
トレーニングに切り換えて現在に至っています。
懸垂は現在１２ｋｇのウエイトをつけて１０回×１０を中五日でこなし、
少しずつ筋力アップしています。
栄養の勉強も始めて、体脂肪がだいぶ落ちました。
下腹がへこんで、入らなくなっていたＧパンがはけるようになったのが
一番うれしかった。
カラ付カラ除白身黄身
６５ｇ５８ｇ４０ｇ１８ｇ
５９ｇ５３ｇ３６ｇ１７ｇ
６４ｇ５９ｇ４１ｇ１８ｇ
６４ｇ５７ｇ４１ｇ１６ｇ
懸垂の話が出ているので、オレも少しだけ。
チンチングというか懸垂を今年の２／２から始めたんですが
連続６回がやっとで、愕然としたのをおぼえてます。
なさけなくて自分に懸垂５回×２０の１００回を課しました。
インターバル１分では回復せず、一時間以上かかりました。
当然翌日から激しい筋肉痛です。
超回復の実験をするいい機会だと思い、まだ筋肉痛がおさまらない中三日で
再チャレンジすると、やはり６回。７回目がどう頑張っても上がらない。
また５回×２０をやりましたが今度は一時間位で終了。
次は中五日で筋肉痛が完全におさまったところで再々チャレンジ。
すると１３回できてしまいました。
うれしくなってその日は、１０回×２０を４０分くらいでこなしました。
その後も順調に伸びつづけて、２／１７には３０回強できるようになりました。
しかしこのトレーニングでは、身体に疲労がたまり、長続きしないと思いました。
腕や脚のトレーニングも無茶な回数をこなして、
急激な伸びをしめしてはいたのですが。
そこでトレーニングの本を買って少し勉強し、２／２２からは無理のない
トレーニングに切り換えて現在に至っています。
懸垂は現在１２ｋｇのウエイトをつけて１０回×１０を中五日でこなし、
少しずつ筋力アップしています。
栄養の勉強も始めて、体脂肪がだいぶ落ちました。
下腹がへこんで、入らなくなっていたＧパンがはけるようになったのが
一番うれしかった。
954 ：病弱名無しさん：03/03/27 00:25 ID:zUtCLgv7
955 ：病弱名無しさん：03/03/27 00:26 ID:LY5lncFM
懸垂って二頭筋しか効いてない？
１０×３が限界
１０×３が限界
956 ：病弱名無しさん：03/03/27 00:29 ID:LY5lncFM
957 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/27 01:27 ID:iRqeDA4u
こんばんわ、トイレで起きましたから2,3個レスしておきますね。
>>894
爆発的なパワーが欲しいのであれば前者(よく格闘技やってる方がやるトレですよ。自分のひらめきでやってるなら目のつきどころがいいですね。)
持久力をつけたければ別に階段ではなくて、普通の道でいいと思うよ。
>>894
爆発的なパワーが欲しいのであれば前者(よく格闘技やってる方がやるトレですよ。自分のひらめきでやってるなら目のつきどころがいいですね。)
持久力をつけたければ別に階段ではなくて、普通の道でいいと思うよ。
>>917
筋トレ後に有酸素を行い疲労を残さないようにするのは、ボクも大賛成です。 実際、ビルダーの中にも
筋肉痛緩和を狙い、筋トレ後にバイクをヤル人がいます。
自分の日常でも長時間デスクワークで首や肩が疲れたときは、筋トレよりも「30分走〜ストレッチ」を行い
その疲れをとっています。 適度な有酸素は疲労回復に効果があり、頭をスッキリさせ気分をリフレッシュ
させてくれます。 疲労回復には「血行促進」がキーワードだからです。（栄養＋睡眠も）
筋トレ前後に軽く有酸素とストレッチでアップとダウンを行うのは、非常に理にかなっているわけです。
ボクが>>911で言った「仕事の疲れ」とは単に筋トレで疲れる「筋肉中の乳酸過多」とは違います。
仕事での疲労は肉体的だけではなく、神経の疲れからくる精神的疲労と複雑に絡みあったものです。
上手く言えませんが、２ちゃん風に言うなら「粘着な」疲労状態です。
そんな時は帰宅後、何もしたくありません。有酸素、無酸素関わらずトレもする気が起きないです。
そして、遅めの帰宅なら運動をしてリフレッシュするよりも睡眠時間をタップリ確保し
サッサと寝て休養したほうがイイと言いたかったのです。
筋トレ後に有酸素を行い疲労を残さないようにするのは、ボクも大賛成です。 実際、ビルダーの中にも
筋肉痛緩和を狙い、筋トレ後にバイクをヤル人がいます。
自分の日常でも長時間デスクワークで首や肩が疲れたときは、筋トレよりも「30分走〜ストレッチ」を行い
その疲れをとっています。 適度な有酸素は疲労回復に効果があり、頭をスッキリさせ気分をリフレッシュ
させてくれます。 疲労回復には「血行促進」がキーワードだからです。（栄養＋睡眠も）
筋トレ前後に軽く有酸素とストレッチでアップとダウンを行うのは、非常に理にかなっているわけです。
ボクが>>911で言った「仕事の疲れ」とは単に筋トレで疲れる「筋肉中の乳酸過多」とは違います。
仕事での疲労は肉体的だけではなく、神経の疲れからくる精神的疲労と複雑に絡みあったものです。
上手く言えませんが、２ちゃん風に言うなら「粘着な」疲労状態です。
そんな時は帰宅後、何もしたくありません。有酸素、無酸素関わらずトレもする気が起きないです。
そして、遅めの帰宅なら運動をしてリフレッシュするよりも睡眠時間をタップリ確保し
サッサと寝て休養したほうがイイと言いたかったのです。
959 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/27 01:29 ID:iRqeDA4u
>>913
無酸素（筋トレ、レジスタンストレ）よりも、有酸素運動の方が圧倒的に体脂肪燃焼に効果があるという考えは
ボクも同じです。 自分の過去レス>>301でも書いてある通りです。
自分の経験でも、朝、空腹時に走るのが１番体脂肪燃焼に効果があると感じています。
（朝いち空きっ腹で走るのは危険だという人もいます。ヤルなら各自で体調、体力と相談して実施して下さい。）
では、なぜ>>906のようなカキコをしたかというと、ボクが「この人、タマにいるアンチ無酸素か？」と思った
からです。 しかし、その後のカキコを見ると、きちんと筋トレの有効性、危険性を理解した上で有酸素の
必要性を述べている方だと判りました。 大変、失礼しました。
ちなみに「アンチ無酸素（筋トレ）」とは？ 以前、20年来のマラソン愛好者（Aさん）とこんな会話がありました。
A「でぶ筋さんは、バーベルとか使った筋トレしてんだよね？」
おれ「はい。」
A「じゃぁ、ボディービルダー目指してるんだね？」
おれ「(ﾟДﾟ)ﾊｱ?」
A「私は健康のためにマラソンをしているが、ビルダーでは無いので筋トレはやらないよ。」
おれ「(-Ａ−)・・・・」
このな人が僅かでしょうが、存在します。 マラソンランナーでも、低負荷・高回数ですが筋トレするのは常識です。
各自がトレへの目的を明確にし有酸素と無酸素のメリット・デメリットを理解した上で
足りないトレ効果を双方のトレで補っていくのが１番だと、ボクは考えます。
無酸素（筋トレ、レジスタンストレ）よりも、有酸素運動の方が圧倒的に体脂肪燃焼に効果があるという考えは
ボクも同じです。 自分の過去レス>>301でも書いてある通りです。
自分の経験でも、朝、空腹時に走るのが１番体脂肪燃焼に効果があると感じています。
（朝いち空きっ腹で走るのは危険だという人もいます。ヤルなら各自で体調、体力と相談して実施して下さい。）
では、なぜ>>906のようなカキコをしたかというと、ボクが「この人、タマにいるアンチ無酸素か？」と思った
からです。 しかし、その後のカキコを見ると、きちんと筋トレの有効性、危険性を理解した上で有酸素の
必要性を述べている方だと判りました。 大変、失礼しました。
ちなみに「アンチ無酸素（筋トレ）」とは？ 以前、20年来のマラソン愛好者（Aさん）とこんな会話がありました。
A「でぶ筋さんは、バーベルとか使った筋トレしてんだよね？」
おれ「はい。」
A「じゃぁ、ボディービルダー目指してるんだね？」
おれ「(ﾟДﾟ)ﾊｱ?」
A「私は健康のためにマラソンをしているが、ビルダーでは無いので筋トレはやらないよ。」
おれ「(-Ａ−)・・・・」
このな人が僅かでしょうが、存在します。 マラソンランナーでも、低負荷・高回数ですが筋トレするのは常識です。
各自がトレへの目的を明確にし有酸素と無酸素のメリット・デメリットを理解した上で
足りないトレ効果を双方のトレで補っていくのが１番だと、ボクは考えます。
961 ：病弱名無しさん：03/03/27 01:31 ID:qlFw+Ho5
デッドリフトをやったら「ぢ」が肥大した。（泣く）
肩を鍛えたくて、フロントショルダープレスを試すが、負荷が他所に逃げている
ことをつ感じてしまいます。（背中・上腕等）何らかの対策があるのでしょうか？
お願い
トレーニングの本を替えというレスが多いんですが、皆さんどのような書籍を
買っているのでしょうか。出版元・名称・価格等を教えてほすぃ
素人にとってはよりどころが無いのが一番つらい。
googleで調べても断片的な情報しかないため、系統立てて解説してある
基礎となるような本を紹介していただけると、即買いです。
ちなみに私の希望は、筋肉をいかに減らさずに体脂肪率を落とすか＜無理は承知
理論立てて、それが困難であることを解説してある本でもあれば嬉しい
肩を鍛えたくて、フロントショルダープレスを試すが、負荷が他所に逃げている
ことをつ感じてしまいます。（背中・上腕等）何らかの対策があるのでしょうか？
お願い
トレーニングの本を替えというレスが多いんですが、皆さんどのような書籍を
買っているのでしょうか。出版元・名称・価格等を教えてほすぃ
素人にとってはよりどころが無いのが一番つらい。
googleで調べても断片的な情報しかないため、系統立てて解説してある
基礎となるような本を紹介していただけると、即買いです。
ちなみに私の希望は、筋肉をいかに減らさずに体脂肪率を落とすか＜無理は承知
理論立てて、それが困難であることを解説してある本でもあれば嬉しい
＞チン肉マンさん
こんばんは
ボクは今日は夜更かしです
関係ないけど、30日のサップVSミルコ
上手くいったら見に逝けそうで、楽しみです
こんばんは
ボクは今日は夜更かしです
関係ないけど、30日のサップVSミルコ
上手くいったら見に逝けそうで、楽しみです
963 ：病弱名無しさん：03/03/27 01:34 ID:+Si7Zfrw
いつだったかデレビで浜口京子が、ワンハンドロウで５０キロを
上げているのを見た。馬鹿力だね。
漏れ、３０キロがやっとさ。体重５４キロ。
いつか浜口京子を抜いてやる。
上げているのを見た。馬鹿力だね。
漏れ、３０キロがやっとさ。体重５４キロ。
いつか浜口京子を抜いてやる。
>>916
筋トレの強度（負荷）に対する配慮は故障防止のために大切である、という考えはボクも同じです。
自分の過去レス>>326で少し触れています。 健康により強くなるための筋トレでの影響で
将来、体に支障が出てしまっては本末転倒ですからね。
自分の感想では、以下の人がオーバーワークになりがちです。
◎挙上重量ばかりにこだわり、フォームがメチャクチャ
◎初心者が結果を焦るあまり、上級者のマネをする （自レス>>409で触れてる）
◎自分の体力を過信し、自分の素質での限界を見極められない
なぜこうなってしまうのかは>>851さんがいう
＞筋量アップはボディビルダーになる気がないのなら自己満でしかないでしょう
の言葉に大きなカギがあると感じます。
各競技の補強トレの１つでもある筋トレになぜ、こうも多くの人がハマルのか？
それは全ての人とは言いませんが、自己満（足）への欲求を満たしたいが為でしょう。
しかし、それは中級〜上級トレーニーにも当てはまると思います。 アクションスターの筋肉美や
トップアスリートの均整のとれた体に憧れたのがキッカケという人は少なくないはずです。
トレーニングをする限りその自己満が付きまとうなら、それが過剰になりオーバーワークに
繋がらない様に自分でしっかりコントロールしていかなくてはなりません。
人間は同じ規格でできた機械ではありません。 年齢、体質、体力、生活習慣が各自違うので
それぞれに適した強度で筋トレを行うのが重要なのです。
「運動も食事と同じ、栄養があるからと食べ過ぎれば体に悪いのと同様に
過度の運動は体に害になる以外のなにものでも無い」ということです。
筋トレの強度（負荷）に対する配慮は故障防止のために大切である、という考えはボクも同じです。
自分の過去レス>>326で少し触れています。 健康により強くなるための筋トレでの影響で
将来、体に支障が出てしまっては本末転倒ですからね。
自分の感想では、以下の人がオーバーワークになりがちです。
◎挙上重量ばかりにこだわり、フォームがメチャクチャ
◎初心者が結果を焦るあまり、上級者のマネをする （自レス>>409で触れてる）
◎自分の体力を過信し、自分の素質での限界を見極められない
なぜこうなってしまうのかは>>851さんがいう
＞筋量アップはボディビルダーになる気がないのなら自己満でしかないでしょう
の言葉に大きなカギがあると感じます。
各競技の補強トレの１つでもある筋トレになぜ、こうも多くの人がハマルのか？
それは全ての人とは言いませんが、自己満（足）への欲求を満たしたいが為でしょう。
しかし、それは中級〜上級トレーニーにも当てはまると思います。 アクションスターの筋肉美や
トップアスリートの均整のとれた体に憧れたのがキッカケという人は少なくないはずです。
トレーニングをする限りその自己満が付きまとうなら、それが過剰になりオーバーワークに
繋がらない様に自分でしっかりコントロールしていかなくてはなりません。
人間は同じ規格でできた機械ではありません。 年齢、体質、体力、生活習慣が各自違うので
それぞれに適した強度で筋トレを行うのが重要なのです。
「運動も食事と同じ、栄養があるからと食べ過ぎれば体に悪いのと同様に
過度の運動は体に害になる以外のなにものでも無い」ということです。
966 ：954：03/03/27 01:50 ID:hBICZIz4
筋トレにメリットってありますか？
>>951
手首強化。
ただし、体重が重い人がイキナリやると手首を痛める。
注意点●手首を真直ぐ保つ（肘から下が１本の棒になったつもりで）
●拳を正しく握る
●拳頭をきちんと床にあてる
なぜ、手首なのかは>>86みて
>>961
ショルダープレスは肘を完全に伸びきらせない方がいいです。
負荷が三角筋から逃げてしまいます。 解決法は肘が伸びきる手前で挙上を
ストップする事です。 この種目に限らず高重量では、関節保護のため
関節をロックさせるのは避けて下さい。
あと、肩を動かし過ぎるのも（すぼめる）負荷が逃げる原因です。
ちなみに、バリエーションでバックプレスという種目がありますが
高重量でこれをヤルと肩を壊しやすいので、やらない方が良いです。
>>966
ある。それはもう沢山！ でもそれが一転してデメリットとなることもある。
基本的なメリットは「筋トレ メリット」や「筋肉トレーニング メリット」で
ググればタクサンでてくる。
厳密に言えば、スポーツ競技者・病後リハビリ者・一般トレーニーなどの
それぞれの立場で違ってくる。
手首強化。
ただし、体重が重い人がイキナリやると手首を痛める。
注意点●手首を真直ぐ保つ（肘から下が１本の棒になったつもりで）
●拳を正しく握る
●拳頭をきちんと床にあてる
なぜ、手首なのかは>>86みて
>>961
ショルダープレスは肘を完全に伸びきらせない方がいいです。
負荷が三角筋から逃げてしまいます。 解決法は肘が伸びきる手前で挙上を
ストップする事です。 この種目に限らず高重量では、関節保護のため
関節をロックさせるのは避けて下さい。
あと、肩を動かし過ぎるのも（すぼめる）負荷が逃げる原因です。
ちなみに、バリエーションでバックプレスという種目がありますが
高重量でこれをヤルと肩を壊しやすいので、やらない方が良いです。
>>966
ある。それはもう沢山！ でもそれが一転してデメリットとなることもある。
基本的なメリットは「筋トレ メリット」や「筋肉トレーニング メリット」で
ググればタクサンでてくる。
厳密に言えば、スポーツ競技者・病後リハビリ者・一般トレーニーなどの
それぞれの立場で違ってくる。
969 ：病弱名無しさん：03/03/27 02:50 ID:f+Uu4rfh
クロスニークランチなるものをやってるのですが
どうしても腰を擦ってしまいます。下に座布団とか敷いてもいいですかね？
どうしても腰を擦ってしまいます。下に座布団とか敷いてもいいですかね？
外出かもしれんが（レスをみっちり読んでないんでわからん）。
高重量のトレが低重量のトレにくらべて筋肉、関節、骨に負担
かけるのはその通りだが、それは「同じ動きをすれば」のこと。
したがってウエイトトレーニングと有酸素をそのまま比較する
のはあんまり意味ないぞ。
筋トレのいい所は筋肉にベタな刺激（位置、タイミングによって
負担が変らない、ショックがない）あたえるところだ。正確な数
値はわからんが、トレ後の疲れからすると、10Km/Hのジョギン
グ30分の方が100kgのスクワット10repx3setよりよほど膝に
負担かかると思う。
パワーリフト、ウエイトリフティングだと、筋肉きたえるより高
重量そのものが目的になってくる。この場合膝を煽ったり、こ
じったりの動きであげることがあるが、さすがに膝の故障は多い。
またフルボトムにするとやっぱり膝、腰への負担は急にでかくな
るとは思う。
高重量のトレが低重量のトレにくらべて筋肉、関節、骨に負担
かけるのはその通りだが、それは「同じ動きをすれば」のこと。
したがってウエイトトレーニングと有酸素をそのまま比較する
のはあんまり意味ないぞ。
筋トレのいい所は筋肉にベタな刺激（位置、タイミングによって
負担が変らない、ショックがない）あたえるところだ。正確な数
値はわからんが、トレ後の疲れからすると、10Km/Hのジョギン
グ30分の方が100kgのスクワット10repx3setよりよほど膝に
負担かかると思う。
パワーリフト、ウエイトリフティングだと、筋肉きたえるより高
重量そのものが目的になってくる。この場合膝を煽ったり、こ
じったりの動きであげることがあるが、さすがに膝の故障は多い。
またフルボトムにするとやっぱり膝、腰への負担は急にでかくな
るとは思う。
外出かもしれんが（レス斜読みしてるんでよくわからん）。
高重量トレが低重量より関節などに負担が多いのはその通り
だが、それは「同じ動きをした場合」のこと。高重量筋トレ
と有酸素運動を比較するのはあんまり意味ないよ。
ハンマーで釘うつこと考えればわかるが、ショックのある場合
はダメージは何倍にもなる。
正確な数値はわからんが、トレ後の疲労からすると、10km/h
のジョギング30分の方が100kgスクワット10repx3setよりよ
ほど膝に負担かけてると俺は思う。
リフター、Pリフターの膝の故障はまた別。彼等は鍛えることよ
りも高重量そのものが目的だから、膝あおったりこじったりで
あげることがある。
高重量トレが低重量より関節などに負担が多いのはその通り
だが、それは「同じ動きをした場合」のこと。高重量筋トレ
と有酸素運動を比較するのはあんまり意味ないよ。
ハンマーで釘うつこと考えればわかるが、ショックのある場合
はダメージは何倍にもなる。
正確な数値はわからんが、トレ後の疲労からすると、10km/h
のジョギング30分の方が100kgスクワット10repx3setよりよ
ほど膝に負担かけてると俺は思う。
リフター、Pリフターの膝の故障はまた別。彼等は鍛えることよ
りも高重量そのものが目的だから、膝あおったりこじったりで
あげることがある。
973 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/27 08:59 ID:iRqeDA4u
>>でぶ筋さん
うおっすげーうらやましいです。
僕はミルコに勝ってもらいたいですね、ボブ・サップも好きなんだが、
自分が体小さいので(ボブとミルコを比べてって意味ね)小さい方を応援したくなってしまう。
うおっすげーうらやましいです。
僕はミルコに勝ってもらいたいですね、ボブ・サップも好きなんだが、
自分が体小さいので(ボブとミルコを比べてって意味ね)小さい方を応援したくなってしまう。
974 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/27 09:13 ID:iRqeDA4u
でぶ筋さんのレスはいつ見ても分かりやすくて感心します。
僕の場合、伝えたいってゆう感情が先走ってるせいか、
あとで見直してみるとちんぷんかんぷんってことが多いです。(皆さん迷惑かけます。)
今日はお休みなんで夕方までここにいようと思ってます。
僕の場合、伝えたいってゆう感情が先走ってるせいか、
あとで見直してみるとちんぷんかんぷんってことが多いです。(皆さん迷惑かけます。)
今日はお休みなんで夕方までここにいようと思ってます。
975 ：bloom：03/03/27 09:17 ID:W6a0ZuNf
976 ：なんちゃってフセイン：03/03/27 09:41 ID:Anh8+vla
そろそろ次スレを・・。
977 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/27 09:43 ID:iRqeDA4u
978 ：病弱名無しさん：03/03/27 10:10 ID:5kvQ9GeY
たまにトレ器具の話が出てきますがダンベルを勧める事はあっても
マシンに関しては決定番みたいなのが出てこないですね。
スポ板のホームトレ器具スレ見ても信者的レスが多くよく解かりません。
今のとこジムは行けそうにないのでマシン欲しいんですが、
他人のレスや実体験から感じたチン肉マンさんのお勧めってありますか。
過去レスでＦロードは駄目で、モリヤを勧めた感じのレスありましたが
ショップ、メーカー、具体的なマシンなど教えてください。
最低限ベンチプレスはしたいです。
マシンに関しては決定番みたいなのが出てこないですね。
スポ板のホームトレ器具スレ見ても信者的レスが多くよく解かりません。
今のとこジムは行けそうにないのでマシン欲しいんですが、
他人のレスや実体験から感じたチン肉マンさんのお勧めってありますか。
過去レスでＦロードは駄目で、モリヤを勧めた感じのレスありましたが
ショップ、メーカー、具体的なマシンなど教えてください。
最低限ベンチプレスはしたいです。
980 ：病弱名無しさん：03/03/27 10:40 ID:I7Os/kSw
>>953氏の言う事はちょっと信じがたいのですが・・・・
2ヶ月でそんなにできるようになるのでしょうか。
2ヶ月でそんなにできるようになるのでしょうか。
981 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/27 10:41 ID:iRqeDA4u
>>979
サンクス。ではそちらで。
サンクス。ではそちらで。
982 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/27 10:47 ID:iRqeDA4u
あっと、ごめん。まだ製作中でしたな。
完成するまでこのスレでお願いします。
完成するまでこのスレでお願いします。
984 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/27 17:42 ID:iRqeDA4u
985 ：病弱名無しさん：03/03/27 20:00 ID:7AoQg38A
986 ：病弱名無しさん：03/03/28 02:02 ID:THUuNvP8
みんなどこいったの？
ジムへ。
どこどこ？
989 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/28 11:05 ID:gDzcOCY4
まずこっち埋めようや
梅
梅
991 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/28 15:19 ID:gDzcOCY4
竹
992 ：チン肉マン ◆o5LD2rhNrg ：03/03/28 15:20 ID:gDzcOCY4
松
今日も頑張った
今日はあんまりガンガラなかった。。。
995 ：病弱名無しさん：03/03/28 23:29 ID:298sAhDq
どっちが筋肥大にまし？
１・アイソメトリック 10秒＊３セット。
２．１００RM 一セット。
１・アイソメトリック 10秒＊３セット。
２．１００RM 一セット。
996 ：病弱名無しさん：03/03/29 02:19 ID:yZXy8IoO
996
997 ：病弱名無しさん：03/03/29 08:54 ID:/XLV5+WD
1000
998 ：病弱名無しさん：03/03/29 09:01 ID:S2LAdItu
最近、筋トレに飽きて、ボディパンプやジャザサイズをやってまつ。
999 ：病弱名無しさん：03/03/29 09:11 ID:dAVJDJmB
999ゲット
1000 ：病弱名無しさん：03/03/29 09:16 ID:S2LAdItu
やる気ない漏れが１０００ゲット！！！
1001 ：１００１：
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。