根性で筋肉をつけるスレ �A　

とりあえず筋トレしてみる？

初代
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1022126126/l50

モツカレー

>>1
乙

Ｚ武って何で普通の車椅子ではなく車高が高くて安定性の悪いマシーンに乗ってるの

>>4
大きくなりたいからさ

>>1
おつかれさまです

いいかげん、機種依存文字つかうのやめてくれる？＞１

前スレ>>978
上下（または左右）に振るかんじでいいんですか？

機種依存文字最悪

とりあえず腹は割れてないと恥ずかしい

当方172cmで56キロ程の貧弱ボディです
何度も筋トレしようとしてその度に挫折しました
腹筋鍛えたいんですが、一日最低どの位やればいいでしょうか？
続ければ30回程度でも効果はでるんでしょうか？
もちろん個人差はあるでしょうけど…

>>11
もちろん。重要なのは回数じゃなくて、毎日続けること。
しっかり腹筋を意識してageるようにすれば、最初のうちは30回でも十分だと思うよ。
筋肉番付方式は何の意味もないので注意。

>>12
ご解答ありがとうございます！
わかりました。回数は少なくてもとりあえず続ける事を目標にがんばろうと思います。
たった腹筋30回づつでも習慣にしてしまえばこっちのモノ？

一年半ほど前から増量始めている。
身長166cmで、体重52kg体脂肪率16%→体重61kg体脂肪率20%になった。
それなりに筋肉質のオーラが出てきた。
この調子で体重65kg、体脂肪率17%くらいを目指したい。

4月からカットアップの時期だ…
それまで高カロリー食の生活だったけど、
これからまた蛋白食だな…

age

age

いつかムエタイやってる人の練習をテレビで放送してたんだけど
その人は「うぁあああー！うぁあああー！」って叫びながら
サンドバックにパンチとキックの打ち込みをしていた。
こういうのって効果的なんですよね？

筋肉には関係ないだろ

>>17　コヒ？

筋肉つけたいﾔｼはこのスレを参考にしる。
《超回復》
http://aa.2ch.net/mona/kako/1020/10202/1020242529.html

せいやー

お、マジで教えてください。
女でビルダーになりたいんですが、生理はやっぱとまりますか？
あとあんなムキムキじゃ子供生めませんか？

途中で挫折すると思うので、やれるだけ筋トレしてください。

>>22
とまらないし、生めます。ママさんビルダーもいるところにはいます。
でも女性の身体をビルダー体形にするのは男性よりもずっと大変。
正しい知識がないと絶対に不可能でしょうな。
図書館に逝って筋トレ関連の本を何冊も読みまくったり
ジムの指導員に質問しまくることをおすすめします。
>>20のリンク先の内容は基本中の基本なので読むのが吉。

OK

今日から腹筋と腕立て３０ずついくぞ

さすけ見るだよ

筋肉バカがいっぱい出てるね

オマィは、馬鹿以下のカスだけどな

　　　　　　 __,,,,＿
　　　　 ／´　　 　 ￣｀ヽ,
　　 　/ 〃　 _,ｧ---‐一ﾍヽ
　　 i　　／´　　　　　　 ﾘ}
　　 | 　 〉. 　 -‐　　 '''ｰ {!
　　 | 　 |　　 ‐ｰ　 くー　|
　　 ﾔヽﾘ　´ﾟ　 ,ｒ "_,,>､ ﾟ'｝
　　　ヽ_｣ 　 　 ト‐＝‐ｧ'　!
　　　　ゝ i、 　 ` ｀二´' 丿
　 　　 　 　|､｀ '' ー--‐ｆ´
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　| 　
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、
　　　　 　〈J　.〉､| 　 |,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　| 皇 |:　|

皇太子様が肉体改造なさいました

超回復って
めちゃくちゃ痛めつける（筋肉痛）→治るまで休養→痛めつける→ループ･･･
ってことだよね？

今日の分の筋トレ終了。
腹筋４０　
腕立て２０
指立て１０

背筋って腹筋に対してどのくらいやればいいんですか？　

回復待ちはつまらないなあ


＞３２
背筋の下部だったらかなりやれるはず。
とりあえず、どれくらいで軽い筋肉痛になるかを試してみれば？

さぁ筋トレ

>>32
指立てって何？

>>35
５本指で腕立てをすること。
バスケとかの前にやっておくと、つき指とかを防止できる

さぁ今日も筋トレするか！！

腰に違和感が……。明日病院に逝ってきます。

やはり筋肉付けるにはエアロバーよりダンベルの方が良い？

今日はいいや、寝よ

筋トレって毎日やっちゃいけないんでしょ？

いいんだよ

疲労が残ってる部分じゃなきゃ問題ない。

筋肉をつけるにあたって、何か器具を使おうと思うんですが
何か効果があるようなものってありますか？

家には、すごい古いブルワーカー・ボディブレード（偽）・往復運動で
腹筋を鍛えるやつ（名前失念。2、3年前流行った立膝ついて鍛えるやつ）が
あります。

とりあえずあるもの使えば？

それだけで充分

近所の市立体育館のトレーニングルーム心惹かれるものがあるっす!
バーベル・ダンベルはもちろん筋トレマシンがずらりと並んでた。
\5000で3ヶ月自由に使えるようなので安いと思う。

握力つけるにはどうしたらいいのですか？

懸垂とか

>>49
懸垂はなかなかできるところがないなぁ・・
家でできる範囲で出きるやり方ないですかね。
今はダンベルの端を握って上げ下げしてるんですけど、握力ついた感じはしないです。
計れないからわからないだけなのかも・・

握力ならハンドグリップですな。スポーツ用品売り場でゲットしる。

>>50
ぶら下がり健康器買って懸垂しる。

>>48
風呂の中でグーとパー繰り返すだけでだいぶ違うぞ。
これやってるとイライラしてくるがな

ふ

腕相撲強くなるにはどうしたらいいんですか？

握力ってやっぱり鍛えられるもんなんだよね。
何もしてないのに左右とも40kg超えてる私って･･･。

>>56
女の子？

胸筋つけるには？

腕立て、ベンチ

ﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝﾌﾝ

腹筋割るには、�@体脂肪を落とす、�A腹筋（上・下）を鍛える事だ！
�@体脂肪：３０分／週３日、低負荷の有酸素運動（ジョギング、水泳）をする
　※体脂肪率１０％位じゃないと腹筋のカットはでません。
�A腹筋：各部（上・下・横）にターゲットを絞った種目を15〜20回×３セット行う
　例）上部：タック・クランチ、ダブル・クランチ、ストレートレッグ・クランチなど
　　　下部：リバース・クランチ、シザーキック　など
　　　横部：サイド・ジャックナイフ、クロス・ボディクランチなど
　そして、バランスを取るために下背部（腰周り）をバック・エクステンションなどで
　鍛えるとなお良し。　※腹部の筋トレは毎にやっても大丈夫！

☆筋量をアップし体脂肪率を下げると、エネルギー代謝率の高い太りにくい体質になります！
　ですから、体幹の大きい筋肉（胸・背中・脚　＆肩）を適度に鍛えれば完璧です。
　（コレは、腹筋を割る近道！！）
　ちょっとやそっとで、マッチョなムキムキボディになることはありませんので、
　ご心配なく。　ｗ

☆☆で、結局のところ体作りを成功させるうえで重要なカギとなるのが食事（栄養摂取）
　　実に全体の８割を占めるといっても過言ではないでしょう。
　　トレーニングの効果を確実に引き出すためにも、低脂肪・高タンパク・低炭水化物
　　の食事を心掛けましょう。

　んじゃ、みなさん頑張ってくださいね。

>>61
まだ見てるかな？
サイド・ジャックナイフってなんですか？
ググってみたりICOで探してみたりしたんですが
良くわかりませんでした。　Ｖ字腹筋のサイド版？？
すみませんが、教えてくださーい。

腹筋　　１００回
腕立て　１００回
指たて　５０回

指たてキツイ・・・・

ダンベル２つ買って10〜30ｋｇ
徐々に増やしていけ
10回が目安だ
毎日やるな

腹筋　　１００回
腕立て　１００回
指たて　５０回

↑は無駄なことだからやめとけ
箸を10000回持ち上げても力がつかないとおなじだぞ
ダンベル2つ買って３日沖に10回ずつやったほうが
筋肉がつくぞ
10回出来たら徐々に10ｋｇ〜30ｋｇに重りを増やしていけ

確かに低負荷で回数こなしても筋肉はつかないよね
高負荷で少しずつの方が筋肉はつくね

>>65
ゆっくり腕を下げる→数秒停止→ゆっくり腕を上げる、
を腕が疲れて上がらなくなるまで（俺の場合は２０数回から徐々に減っていく）やる。
少し休んでそれを繰り返す、ってのも効果薄いですか？

>>65
ダンベル運動にもいろいろあると思うけど、どういう運動を１０回出来たら
次のステップへ進めるの？

>>62
サイド・ジャックナイフ：腹斜筋群のトレーニング種目
方法：右側を下に横になり、膝は軽く曲げた状態にする。
　　　右手はバランスの取りやすい位置に置き、左手を
　　　頭の横につける。腹斜筋群を使って、上体と左足
　　　を同時に上げる。上げた姿勢を少しの間、保ってから
　　　ゆっくりとおろす。反対側も同様に行う。
ポイント：下側になっている手を腹斜筋に当て、筋肉の収縮
　　　　　している事を確認しながら動作を行うと良いでしょう。
　　　　　ターゲットにしている筋肉をしかっり意識する事。
　　　　　また、反動を使って動作を行うと効果がありません。
強度：脚を上げるのが無理なら、最初は脚を上げずに上体だけを
　　　動かしてトライしてみてください。
　　　強度を上げるにはアンクルウエイトなどを使用すると良いでしょう。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　以上

>>64-69
　＜回数と負荷について＞
　　�@筋肥大（パワー＆瞬発力の養成）
　　　６〜１０回できる重量を使用する。
　　　軽めの重量でウオームアップセットを２セット
　　　メインセットは３セット行い、セット間のインターバルは３０〜６０秒。
　　�A筋持久力（ひきしめ＆スピードの養成）
　　　１５〜２０回できる重量を使用する。
　　　以下は同じです。

>62
レスありがとうございます！
何度も質問恐縮ですが、上体と脚を持ち上げた時、
右手は床に置いたままでいいのでしょうか？

とりあえず右手を床に置いたままだと余裕で20回できた。
筋肥大は要らないけど、これ全部で５セットですか？ﾋｰ(w

>>61
主食少な目でオカズはキチンとって感じですか？

>>70
　どもども　w
　解説が判りにくかったかな
　下側になっている手を腹斜筋に当て、筋肉の収縮を確認しながら
　やってみて下さい。（右が下なら、右手は左の腹斜筋　という具合で・・・）
　ターゲットにしている部位を触る事によって、その部位を意識しやすくなります。
　コレは筋力トレーニングにおける基本の一つで、収縮させる部位を意識できるか
　どうかで、かなり効果に差がでてしまうんです。
　で、動作はゆっくり確実に行い、上体と脚を上げきったところで、腹斜筋をギュッ
　と絞り込むような感じで２〜３秒止めて、ゆっくり抵抗に耐えながら下ろしていきます。
　そして、上体＆脚を完全に下ろしきらない事！ここで、力を抜いてしまうと、腹斜筋に
　かかっているテンションが解けてしまいす。これも大切なポイントです。
　このやり方でやると結構キツイと思いますが、効果は確実ですので頑張ってみてください。
　それと、セット数ですが腹筋の場合はウオームアップセットは要りません。
　２〜３セットで、セット間インターバル３０秒で良いでしょう。
　種目については、最初の１ヶ月くらいは腹筋上・下部＆腹斜筋の各部位を各々１種目
　の計３種目で、週３日（隔日）で行ってください。
　慣れるにしたがって、種目数を増やしていってください！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　では、頑張ってくださいね！

>>71
　減量・体ひきしめが目的の場合はそんな感じです。
　１日３食よりも、1食毎の量をへらして1日４〜５食で必要なカロリーを
　摂取していきます。尚、ドカ食いは厳禁ですよ。　w
　減量目的ですか？
　体のデータなどを教えてもらえれば具体的にお話できますけど・・・
　

　

背筋と尻筋？の効果的な鍛え方ってありますかね。

背筋→うつぶせになって上半身をあげたりさげたり（腹筋の逆みたい）
尻筋→立ったまま片足ずつ後ろにあげたりさげたり（逆キックみたい）

今のところはこのようにやってるんですがなかなか筋肉痛にもならず。

＜血液型A型の一般的な特徴＞（見せかけのもっともらしさ（偽善）に騙されるな！！）
●とにかく神経質で気が小さい、了見が狭い(臆病、二言目には「世間」(「世間」と言っても、一部のＡ型を中心とした一部の人間の動向に過ぎない））
●他人に異常に干渉して自分たちの古いシキタリを押し付け、それから少しでも外れる奴に対しては好戦的でファイト満々な態度をとり、かなりキモイ（自己中心、硬直的でデリカシーがない）
●妙に気位が高く、自分が馬鹿にされるとカッと怒るくせに平気で他人を馬鹿にしようとする（ただし、相手を表面的・形式的にしか判断できず(早合点・誤解の名人)、実際にはたいてい、内面的・実質的に負けていることが多い）
●権力・強者には平身低頭だが、弱者に対しては八つ当たり等していじめる（強い者にはへつらい、弱い者に対してはいじめる(特に人が見ていない場合））
●あら探しだけは名人級でウザく、とにかく否定的（例え10の長所があっても褒めることをせず、たった１つの短所を見つけては貶す）
●基本的に悲観主義でマイナス思考に支配されているため性格が鬱陶しい（根暗）
●何でも「右へ習え」で、単独では何もできない（群れでしか行動できないヘタレ）
●少数派の異質・異文化を理解しようとせず、あるいは理解を示さず、排斥する(差別主義者、狭量、視野が狭い、多数派＝正しい　と信じて疑わない）
●集団によるいじめのリーダーとなり皆を先導する(陰湿かつ陰険で狡猾）
●他人の悪口・陰口を好むと同時に、自分は他人からどう見られているか、人の目を異常に気にする（自分がそうだから容易に他人を信用できない、ポーズだけで中身を伴っていない、世間体命）
●たとえ友達が多くても、いずれも浅い付き合いでしかなく、心の友達はおらず孤独（心の感度が低く、包容力がなく、冷酷だから）
●頭が硬く融通が利かないためストレスを溜め込みやすく、また短気で、地雷持ちが多い（不合理な馬鹿）
●たとえ後で自分の誤りに気づいても、素直に謝れず強引に筋を通し、こじつけの言い訳ばかりする（もう腹を切るしかない！)
●男は、女々しいあるいは女の腐ったみたいな考えのやつが多い(例：「俺のほうが男前やのに、なんでや！（あの野郎の足を引っ張ってやる！！）」）

>>71
ご丁寧にどうもありがとうございました。
なるほど、腹斜筋の緊張を解かずやってみたら結構キキますね。
上横下と１種目ずつ10×3setずついっときました。

週２〜３回１時間程度の水泳と
家でできる程度の筋トレを気が向いた時にちょこちょこやってますが、
食事管理込みできちんとやらないと
なかなか体脂肪やサイズに反映しませんね...ﾊｧ....。

ありがとうございました。

>>73
　＞腹筋の逆みたい
　ライイング・トルソー・レッグレイズですね。
　一口に背筋と言っても背中は多くの筋群によって構成されていますので、
　どの部位をターゲットするのかがポイントですね。中級者以上でも背中
　を鍛える（筋肉を発達させる）は中々難しいですね。
　で､件のですが、ライイング・トルソー・レッグレイズですが、これは
　主に下背部（腰周り、脊柱起立筋）を股関節伸展＆腰椎伸展によって
　鍛えるトレーニングです。
　この種目は動作範囲が非常に小さく刺激も少ないのですが、下背部に
　はあまり高負荷をかける必要もなく（高負荷ではかえって腰椎を痛めます）
　この程度の刺激で十分です。従って、筋肉痛も起こらないわけです。
　ですから、この種目は背筋と言うよりも腰周りを鍛えるものと考えてもら
　った方がよいですね。
　
　＞尻筋
　大臀筋ですね。
　下半身をトータルに鍛える（臀部・大腿・ハムストリングス）なら
　やはり、スクワットが最も効果的です！！筋トレの王道ですよ！！
　その次には、補助種目としてランジですかね。（フロント・バック・サイド）
　詳細は、きぼんの場合はレス下さい。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　では・・・
　
　

>>75
　どもです。　w

　＞10×3setずついっときました
　１５〜２０回を目指してみてください！
　
　＞食事管理込みできちんとやらないと
　　なかなか体脂肪やサイズに反映しませんね
　　水泳はイイですね！　ある意味ジョギングよりも効率が良いですよ。
　　無理やりハードなトレーニングを課して挫折するよりも、少しずつ
　　でも前進して継続させる。これが大事なことなのです。
　　楽しんで取り組むのが一番ですよ。　頑張ってください！！

腹筋やって寝るかな

腹筋だけ鍛えてもダメ。背筋の方も大事だよ。
スポーツジムとかでやるヤツだけじゃダメ。
簡単なのは相撲のテッポーってヤツ。
ボクシングでいうとこのサンドバック打ちといっしょ。
あれをやると上腕から後背筋が鍛えられるから
パンチ力も格段にアップするよ。
ゆっくりでいいから１日片方１００回ずつやればよい。

>>79
　背筋って何処を指して言ってんの？
　
　＞スポーツジムとかでやるヤツだけじゃダメ
　ローマンベンチ使うバックエクステンションは下背部を鍛えるには十分効果あり
　だよ。
　ライイング・トルソー・レッグレイズとかって書いてあるじゃん。
　
　＞上腕から後背筋が鍛えられるから
　　後背筋ってなんですか？
　　どこの筋肉ですか？
　　知ったかですか？

　

>>79
　背筋って何処を指して言ってんの？
　
　＞スポーツジムとかでやるヤツだけじゃダメ
　ローマンベンチ使うバックエクステンションは下背部を鍛えるには十分効果あり
　だよ。
　ライイング・トルソー・レッグレイズとかって書いてあるじゃん。
　
　＞上腕から後背筋が鍛えられるから
　　後背筋ってなんですか？
　　どこの筋肉ですか？
　　知ったかですか？

　

ダンベルの使い方

ダンベルスクワット10回を3セット（ただし10回やって10秒休んで２セット目突入）

ダンベルプレス　　　以後上と同じ回数

ラタラルレイズライイング

ダンベルベントオーバーローイング

ダンベルカール

プルオーバー（中級車向け）

以上・・・・

とりあえずダンベル50ｋｇセット30000円ぐらいのをかって試してみろ
練習方法のパンフもおまけに突くとこもあるので

それから　毎日せずに2、3日に一回ペースでやること
鍛えて⇒回復の論理

>>82-83
　なんで、三角筋の種目がラタラルレイズライイングのみなんですか？
　三角筋を全体的に鍛えるなら、ショルダープレス（シーテッドorスタンディング）
　でしょ？ラタラルレイズは三角筋中部のためのアイソレーション種目ですよね？
　先ずは、多関節を動員する種目で全体を満遍なく鍛える事が先決でしょ？
　基本は、ショルダープレス、アップライトローイング。
　次の段階で、フロント・レイズ、ラタラルレイズ。（前・中）
　リアレイズもしくはベントオーバーレイズなどでは？（後）

負荷＆回数
　筋肥大目的なら、ギリギリ１０回挙げれる重量（１RMの８５％くらい）を使用する。
　予備セットを軽め２回程度行い、メインを３セットで。インターバルは１分。
　（高重量で記録を伸ばす場合は、２〜３分、もしくはそれ以上。）
　筋持久が目的なら、ギリギリ２０回挙げれる重量を使用。
　こちらも同様、予備２セット・メイン３セットで。インターバルは、３０秒以内
　休憩が短ければ短いほど持久力が向上する。

＞それから　毎日せずに2、3日に一回ペースでやること
　鍛えて⇒回復の論理

週に３日、１日おきが良い。（←ダイエット目的ならこれで十分）
最初のうちは、全身をトータルで鍛える（各パートごとに２〜３種目）
慣れるに従って、各パートを細分化してメニューを採用し、日によって
パートごとに鍛える（スプリット・ルーティン）。
例）１日目胸・肩・上腕３頭筋、２日目背中・上腕２頭筋　、３日目脚（大腿・下肢）
4，5日目休む。各々の日に腹筋なども加えるとなお良し。
あくまでも、1例だけどね・・・

各パートの基本メニュー
※ダンベルセットとベンチ（できれば可動式）が要るよ。
胸　）ベンチプレス、ダンベルフライ（補助：インクラインベンチプレス＆フライ）
肩　）ショルダープレス、アップライトローイング（補助；各種レイズ、シュラッグ）
背中）チンニング（背筋トレの王道！）ダンベルベントオーバーローイング
　　　（補助：ワンハンドローイング、デッドリフト←下背部・ハムスト）
２頭）スタンディングダンベルカール、ハンマーカール
　　（補助：ワンアームコンセントレーションカール、ダンベルプリーチャ-カール）
３頭）ワンアームキックバック、フレンチプレス（ディップス、ライイング・フレンチプレ）
脚　）スクワット（パラレル〜フル）、デッドリフト、カーフレイズ
　　　（ランジ、シシースクワットなど）
＋腹筋各種、有酸素運動など

以上、あくまでも参考程度だよん

皮下脂肪をなくす最良の方法は筋トレでしょうか

>>86
脂肪を落とすなら有酸素運動じゃないのかなぁ？
俺はエアロバイク購入して毎日３０分〜１時間ほど漕ぐようにしてたら
１ヶ月で５キロ痩せた。現在の体脂肪率は１２パーセントぐらいでつ。

>>86
　筋トレ＋有酸素運動＝相乗効果でバッチリ

>>87
有酸素運動のみだと、体脂肪と一緒に筋量も落ちてしまいます。
結果、リバウンドが起こりやすくなります。
適度な筋トレを行い、筋量を増やして代謝を高くすることによって
太りにくい（リバウンドしにくい）体質になれまつ。

ありがとうございます。それでは有酸素運動は何分ぐらいが適していますか
あと筋トレは１０回で限度になるくらいの負荷でいいと思いますが
すべての筋トレをサイクルを３回サイクルするのと１０×３を１サイクルするのでは
効果が違うのでしょうか

>>90
あなたは、男性？女性？どっちかな？
（女性だったら１０回１セット×３でやる必要ないですよ。）
てか、筋肥大をメインにパワーアップ（筋量増加）を目指すのか
筋持久力＆引き締め効果を狙ったダイエットを目指すのか？
どっちですか？
筋肥大メインなら、もちろん１０回１セット（×３）でやるべきですね。
と、前置き・・・（詳細は>>84-85）

＞有酸素運動は何分ぐらいが適していますか
体脂肪燃焼のみなら低強度（心拍数１２５〜１３５）で２０〜３０分位でしょうね。
軽くランニングする位で十分です。
（心肺機能強化ならもっと強度をあげる必要がありますが・・・）
種目は、ランニングがお手軽ですが、膝や腰に不安があるならエアロバイクつー手も
ありです。
もしくは、水泳ですな。これは、かなり効率がいいです。水中でのウオーキングもいいかもです。
３０〜４０分くらいゆっくりリラックッスして泳ぐと気持ちいいですよ。
もちろん、休憩しながらでも構いません。但し、水泳の場合、地上よりも負荷が軽く
感じられるので、調子に乗って泳ぎすぎるとグダグダになってしまいますので、要注意！
つまり、必要以上の有酸素運動は体脂肪燃焼どころか、せっかくウエイトで作り上げた
筋肉をも燃焼してしまう訳です。何事も程ほどにつーことです。　w

＞すべての筋トレをサイクルを３回サイクルするのと１０×３を１サイクルするのでは
　効果が違うのでしょうか
おっしゃってる意味が、よく判りません。
読解能力なくてすみません。
もう一度、おねがいします。

超回復のサイクルって２４〜４８時間って言うけど、コレって２４経たずに筋肉痛が
治まったら超回復完了と見なしてしまっていいのかな？

ちゃんとやってるかー？

やってるやってる〜。

よろしー

>>93
超回復には、４８時間かかります（〜７２時間）
筋肉痛が長引かないのは、運動強度が低い、同じ種目ばかりで筋肉がその刺激に
慣れてしまっている、などが考えられる。
また、体の引締めなどを目的とした低負荷・高回数のトレニーング（ボディウエイト徒手抵抗）
の場合は、毎日行っても大丈夫かな。でも、毎日できる＝運動強度がかなり低い　だからね・・・
マシーン、フリーウエイトなど中〜高強度の運動の場合は、同じ部位を続けてトレーニング
しない事ですな。最低でも１日空けること。
オレの場合、各パート週１の４分割スプリット・ルーティンでやってます。

>>93
＞２４経たずに筋肉痛が治まったら超回復完了と見なしてしまっていいのかな？
うーん、運動強度が弱すぎるんだったらそうかもね
どんなトレしてんの？

>>91>>92
ありがとうございます。返事が遅れてごめんなさい
男性で現在ダイエットをめざして筋トレをしています。
引き締めをめざすならどういうサイクル(コース？)で筋トレをするのがベストなんでしょうか。
３セットもいらないなら負荷、セット数などどうするのがベストでしょう。
それと全体的に筋肉がないのですが、引き締まった体にするために、まずどんな筋トレがいいのでしょうか
有酸素運動は筋トレの先、後どちらがいいのでしょうか？
本当に質問ばかりでごめんなさい。どうかアドバイスをください。よろしくお願いします。

>>98
１０ｋｇのダンベル２つ使ってショルダー プレス、、ダンベル カール
を１０回×５セット、ダンベル リストカール、ダンベル ベンチ プレス
を１０回×１０セットでつ。やはり負荷が足りないのかなぁ？

追記。運動後にはプロテイン飲んでまつ。

ハイ、お待たせ。
えーっと
>>99
＞ダイエットをめざして筋トレ
減量でしょ？要するに体脂肪減らして、体引き締めたいってことでしょ？！
だったら、筋持久力養成コースです。
＞３セットもいらないなら
イヤイヤ、要りますよ。次をご参照アレ。
■基礎体力コース（筋持久力養成コース）
�@15〜20回がギリでできる重量を使用。
�Aウオームアップ２セット（�@で使用する重量の５０〜６０％くらい）
�Bメインセット３セット
�Cセット間インターバルは、３０秒程度。
※休憩が短ければ短いほど持久力が向上するよ。
で、因みに１０回３セットの筋肥大コースはマッチョコースだからね
先ずは、基礎体力コースで頑張ってみて下さいよ。
（厳密にはもっと色々方法があるのだけれどね初心者はこれでOK！）

＞まずどんな筋トレがいいのでしょうか
体幹の大きい筋肉をメインに各パート２種目位がベストかな
（全く初めてなら各１種目でもOKでしょ）
�@胸、�A背中、�B肩、�C脚、�D腕（上腕）
でもね、ジムに通うんですか？自宅でホームトレーニングですか？
自宅でする場合、ダンベルセットまで購入する気合が有りますか？
それによっても随分変わってきますからね。
先ずは、それを教えてください。

＞有酸素運動は筋トレの先、後どちらがいいのでしょうか？
後の方がイイですね。

で、あなたの身体データは？身長・体重・体脂肪率は？
これが判るとメニューのアドバイスもより具体的にできるんだけどね。

んじゃ、レス待ってますよ。

>>100-101
明らかに負荷が足りんね。

＞ダンベル リストカール、ダンベル ベンチ プレス を１０回×１０セット
だって、１０セットでしょ？！　全然余裕でしょ？！
重量増やした方がイイと思いますよ。
ベンチプレスならベンチプレスで１０回挙上するのがギリギリの重量ですからね。
それだとプロテイン飲んでもあんまり効果出てないのでは？

ウエイト器具通販
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/weight_0.html

>>92
全ての運動を１セットずつやって３周するのと、一つの運動を３セット終わらせてから次の運動に行くのと
どっちが良いのかって事では？

ご丁寧にありがとうございます！
それじゃメニューを教えて頂きたいので質問にお答えします。
現在はジムに通っています。
男性、２２才で身長は１６８cm、体重は６５キロ、体脂肪率は毎朝計って２１％前後です
食事、運動前、運動後の注意点もメニューと加えて教えてほしいです。
体は全体的に引き締めたいです。
アドバイスの通りにがんばりたいのでよろしくお願いします。
すいません

すいません、つけたしです。
体は全体的にぷよぷよで筋肉はかなり少ないと思います。
そして特に腹、胸、太ももを引き締めたいとは思っていますが
身体の全部分でジムのマシーンを使った
筋トレをしようと思います。
お願いします

>>106-107
じゃあ、本題に入る前にもう少し質問を・・・
�@ジムに通いだしてどれ位？（期間）
�Aで、その間どんなメニューでトレーニングしていましたか？
�Bジムの設備は？（フリーウエイト器具/ダンベル・バーベル類は充実していますか？）
�Cこれまでのスポーツ経験は？
�D最近運動不足を感じますか？その程度は？
�E１回のワークアウトでどれくらいの時間が取れますか？
�E週に何回ジムに通えますか？

参考までにお聞かせくだされ。
答えを参考にして考えてみます。
但し、今日はもう眠いので、宿題にして下さい。
ヨロシク

ありがとうございます。答えさせていただきます
�@ジムは入ってまだ１ヵ月です・・・
�Aまずウォーキングを３０分して、内転筋、腹筋、背筋、そして大胸筋を１５×３回というメニューでした。
�B設備はダンベルからすべてそろっています。とても広いです。
�Cスポーツはサークルでバスケを遊び程度にやっていました。高校の剣道も休んでばかりで
スポーツをいつもやっていたわけではありません。得意でもありません。
�D通勤は車ですし、後はデスクワーク、パソコンにつきっきりです。
そのため余計運動不足を感じます。

�E筋トレは夕方の１時間前後で行ないたいです。
�F忙しいため毎日は無理ですが週３、４日はできます。週５は厳しいです。
以上です。長々とごめんなさい。
できれば食事、食べ物の注意なども教えて頂きたいです。
最大限に効果の出るように筋トレをしたいので。お願いします。

加圧トレーニングしてる人いますか？？

>>104
プロティン飲んでるから回復が早いのかと思ってましたが、やはり負荷が足りなかった
ようですね。というわけで、今日は片方のダンベルプレート外してもう一方に取り付け
１５ｋｇの重さにしてダンベル一個で片腕づつやってみました。これだと１０回×３セット
が精一杯です。１５ｋｇにするとショルダー プレスが出来なくなったので
ダンベル カール、ダンベル リストカール、ダンベル ベンチ プレス　各１０回×３セット
やりました。明日はどの程度筋肉痛になるか楽しみです。

市ヶ尾駅の地区センターは土曜無料でした。

>>113トレーニングルームが。ベンチプレス３０キロきつかったので、腕立て６０回から始めます

>>114
６０回も出来るなら筋肥大に効果ないのでは？

>>109-110
お待たせしました。

■ビギナー向けプログラム
（あくまでも参考程度で）
まず、目的意識をしっかり持ち、現実的な目標を設定し一歩一歩
着実にクリアしていって下さい。あせりは禁物です。

とりあえず、最低１２週間（３ヶ月）はやり抜く事！！
持続・継続させる事が一番重要です。

●概要●
＊第１週〜３週
全身のボディーパートにつき１種目・１セットで行う。
ワークアウトは週2〜３日（最初のうちは２日でもOK）
２週目以降はややレベルを上げ、各種目とも２セットずつに。
（２日連続でトレーニングしない事、慣れれば週３日で）
この時期の最大の課題は、筋肉に新たな刺激を与え筋肉の強調性
を高める事と、各種目の正しいフォーム・テクニックを身に付けることに
あります。

＊第４週〜６週
各パートのトレーニング量を倍に増やす。これまでのトレーニングで
体の準備は出来ているはずです。
・各種目とも３セットに増やす。
・大筋群の種目を１種目増やし、各２種目にする

＊第７週〜１２週
これまでのトレーニングによる効果が、ボチボチ見え始める頃です。
特にビギナーの場合、筋肉への刺激に対する反応が早いので上手くいけば
使用重量も順調に伸びていくはずです。
さらに向上を目指すなら、種目数を増やすのも良いでしょう。
そうすると、必然的に１日のワークアウトで全身を鍛える事が物理的に
不可能になってきますので、スプリットルーティン（分割法）を採用
すると良いでしょう。
例）１日目上半身、２日目下半身、３日目有酸素＋腹筋各種　４・５日目休み　など

まあ、ここまでくれば効果は実感できるはずです。
まずは、継続あるのみ！！

次章は、トレーニング実践編です。

●トレーニング実践●
まずは、準備編
＜ウオームアップ＆クールダウン＞
・アップ：軽い有酸素運動　エアロ・バイクやトレッドミルなど
　　　　　５〜１０分軽く汗をかく程度に。
・ストレッチ：ウオームアップで温めた体を、しっかりと伸ばす。
　　　　　　　これ重要！！入念に

〜トレーニング開始〜

・クールダウン：５〜１０分の有酸素運動とストレッチ　これも重要！！
※有酸素（走り込み）やる日はストレッチのみで・・・

-----------------------------------------------------------------------

●種目●
＜第１週〜３週＞
・１週目は週二回、２週目以降３回に
・隔日で行う。
・種目間は休まず、すぐに次の種目へ
・各種目とも正しいフォームで１５（〜２０）回が限界となる重量を使用する。
・１週目は１セット、２週以降は２セットで
・軽めの重量でウォームアップセットを１〜２セット、１５回
・セット間インターバルは３０秒（ｵﾚはGショック使ってます。ストップウオッチ）
・有酸素運動（走り込み）20〜30分　週２回

超基本種目です。（全てウエイト・マシーン）※メーカーにより呼称に違いあり。
脚1（大腿・臀筋）レッグプレス　15〜20回（回数は以下同じ）
脚2（ハムストリングス）レッグカール　
胸1（大胸筋）チェストプレス
背1（上背部）シーテッド・ケーブルロー
肩1（三角筋）ショルダープレス
腕 （上腕三頭筋）ケーブル・トライセップス・プレスダウン
腕 （上腕二頭筋）スタンディング・EZバー・カール　or　スタンディング・ダンベル・カール
背2（下背部）バックエクステンション
腹1（腹筋上部）クランチ

＜第４週〜６週＞
・上記種目に新種目を追加する
・各種目３セットで行う。
・15回で軽く感じる種目については重量を増やす。
脚3（大腿四頭筋）レッグエクステンション
胸2（大胸筋）ぺッグ・デック（バタフライ）
背3（上背部）ラットマシーン・プルダウン（フロント）
肩2（三角筋横）ダンベル・ラタレル・レイズ　

※１日で全部こなすのがキツイ場合は、分割してトレーニングしてください。
�@胸・背中（+有酸素）�A脚・腹筋・下背部・腕　�B休養　
分割法により上・下半身に分けるので２日連続してトレーニングしても
構いません

＜第７週〜12週＞
さあ、ココまでくればこっちのもんです。
鏡で自分の姿を眺めるのが楽しくなってきたりして・・・
基本的には、このまま継続して行けばよい訳ですが、さらに上を
目指すなら、本格的なフリーウエイトトレへ移行しましょう！！
・各ワークアウト週１回、連続してもOK
・３分割スプリットの採用（大筋群を各３種目行う）
・�@、�A、�Bの順序で各1日ずつ行う。
�@
胸1（大胸筋）ベンチプレス
胸2（大胸筋上部）インクライン・ベンチプレス　各々ダンベルでも可
胸3（大胸筋）ペッグ・デック
肩1（三角筋）シーテッド・ショルダー・プレス（できればダンベルで）
肩2（三角筋横）ダンベル・ラタレル・レイズ
肩3（三角筋後）ベント・オーバー・ラタレル・レイズ
腕 （上腕三頭筋1）ケーブル・トライセップス・プレスダウン
腕 （上腕三頭筋2）フレンチ・プレス
腹1（腹筋上部）クランチ
腹2（腹筋横）サイド・ベント

�A
背1（上背部）シーテッド・ケーブルロー
背3（上背部）ラットマシーン・プルダウン（フロント）
背4（上背部）ベント・オーバー・ロー（バーベルorダンベル）
腕 （上腕二頭筋）スタンディング・EZバー・カール
腕 （上腕二頭筋）プリーチャ−・カールマシン
僧帽筋　ダンベル・シュラッグ　※お好みで
前腕　　バーベル・リスト・カール　※お好みで

�B
脚4（下半身トータル）スクワット（スミスマシンorダンベル）
脚3（大腿四頭筋）レッグ・エクステンション　※省略可
脚2（ハムストリングス）レッグカール
脚5（ふくらはぎ／ヒラメ筋）カーフレイズ
背2（下背部）バックエクステンション
腹1（腹筋上部）クランチ
腹2（腹筋横）サイド・ベン

以上　お疲れ様〜

各種目参照　http://f-kawaraban.cside.com/main/main8.htm

とりあえずココまでUP！　次章は食事・栄養摂取について　ﾌ〜

ありがとうございます！食事についてもお願いします。

それにしても週に２日でも効果は現れるのでしょうか。
不安です。でもおっしゃったことを信じてがんばりたいと思います

>>124
トリップつけますた。
えーっと、既に1ヶ月くらいトレーニングやってたんでしよね
その1ヶ月間の具体的な種目は何ですか？
具体的に教えてください。
・各パート別の種目
・強度（重量、回数。セット数）
などなど
それによって判断したいと思います＞回数など

↑の方メニュウって自分で考えて自分でタイピングしてるの？

えと、それと日数／週なんかもね。
で、そのトレ種目が効いてるかどうか（キツイ？）

>>126
一応そうですよ。
ただ、筋トレの種目ってのはこの他にも沢山ありますからね。
もちろん、セット数、強度、など含めてトレーニングプログラムの
デザインは用途・目的別で様々です。
今回は、ビギナー向けって事で逆に考えちゃったです。
種目選択にあたっては資料なども参考にしてますけど・・・

あーコピペじゃないですよ。絶対！！
打つの遅いから、考えながらだと余計時間がかかってしまって・・・
大変なんすから　w

ありがとうございます。メニューなんですが、きっちりと負荷を決めて
やったわけじゃなく考えずに１５×３セットやっていました。
大胸筋、内転筋、背筋、腹直筋をトレーニングしてました。負荷はまちまちで覚えていません。
すいません・・・
昨日まで有酸素運動をメインに運動してました。
質問ですが、有酸素運動２０分と筋トレは同じ日にやってもいいのでしょうか。

>>130
種目わかります？　使ってたマシンとか

＞有酸素運動２０分と筋トレは同じ日
勿論です。一応書いてますけど・・・

あ、今はわかりません。明後日に行くのでそのときわかります。
トリップってなんですか？ごめんなさい

すいません、もう一つ質問です。
かなり脂肪が多いのですが、これを３ヵ月以上続けると脂肪も燃焼し
体も細くなるのでしょうか。ただ筋肉が増えてごつくなるのも・・・
まずは実践ですね。すいません

>>132-133
＞トリップってなんですか
http://www.2ch.net/guide/faq.html#C0

＞３ヵ月以上続けると脂肪も燃焼し体も細くなるのでしょうか
体力的に余裕があるのら、トレーニングを週３〜４回。そのうち
週３回筋トレ後に有酸素運動してください。
加えて、筋トレのセット数も２セットからスタートしてもOKです。
あとは、どのような食生活をするかに掛かっているでしょうね。
当然のことながら、決められたメニューを確実にこなす事が前提です。

＞ただ筋肉が増えてごつくなるのも・・・
世の中そんなに甘くありません。　ｗ
そんなに簡単に筋肉質の体を手に入れる事が
できるんだったら、みんな苦労しませんよ。
ほんと、大変なんすから・・・（笑）

上半身鍛えたいんですけどどうしたらいいでしょうか。
腹筋は一応やってるんですがあまり効果ない（やり方悪い？
背筋やったら腰痛めました。

●食事・栄養●
　前章に紹介したトレーニングメニューを始めると同時に、
トレーニングの効果をより引き出すためには食生活の改善が
必須です。体作り（ダイエットや筋増量）をする上で、食事
・栄養摂取は、実に全体の８割を占めると言っても過言では
ありません。（実はトレよりこっちのがツライという・・・）

※理屈は置いといて、簡潔に説明します。

＜基本＞
・高タンパク・低脂肪・低〜中炭水化物の食事を心掛ける事。
・食事回数を、１日４〜５回に分ける　＊どか食い厳禁・腹八分目！
（普段、１日３回で摂る食事量を分割するというコト）
　少量の食事を回数を多く摂る方が、消化しやすいし、体脂肪を
　増やさない。
・タンパク質：ダイエット目的であれば、除脂肪体重あたり1ｇ程度
　（動物性）鶏肉、赤身の魚、ツナ缶（ノンオイル）卵、乳製品など
　（植物性）納豆、豆腐などの大豆加工食品など
　※豚・牛などは脂身の少ないフィレなどをチョイス

・脂肪：カローリーが多く1ｇあたり９kcal。揚げ物、中華、焼肉など
　　　　脂肪の多い食事は極力控える（多くても週１回）☆重要☆
　　　　調理に使用する油はオリーブ油、キャノーラ油などをチョイス
　　　　例え低脂肪のタンパク質食品であっても脂肪は含まれているので
　　　　脂肪の多い料理、食品をいかにセーブ出来るかがキーポイント。
　　　　調理法でもカロリーをかなり抑える事が出来ます。
　　　（例：煮物やボイル、牛ステーキ肉は、油を使わず”たたき”などで・・・）
・炭水化物：体を動かすエネルギー源。摂取不足はガス欠の原因になるが、
　　　　　　摂取過多で消費されなかった分は体脂肪になります。
ダイエットの場合、大筋群トレの日は体重1�`あたり6.5g。
　　　　　　小筋群トレの日は体重1�`あたり4.5gが理想。
　　　　　　また、GI値低い炭水化物を摂ることにより、摂取した炭水化物を
　　　　　　ゆっくり消化させ、出来るだけエネルギーとして消費する低インシュリン
　　　　　　ダイエットなどが有効。

参考）栄養食品ナビ　http://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/start.cgi?A=go1&B=549　
　　　　　　　　　　　　　　　　↑摂取カロリーの計算が出来る↑
　　　低インシュリンダイエットhttp://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruinsyurin/id_1.html

とりあえず、ここまで・・・・

＞ダイエットの場合、大筋群トレの日は体重1�`あたり6.5g。

過多では？　体重80kgだとして
6.5gｘ80kg=520gx4kcal=2080kcal
カーボだけでこんなん出ました（ｗ

あ、それと
ダイエット中のトレ直後＆トータルはどのくらいのカーボが適量なんでしょうか？

>>138
そうすか？
逆にどれくらいが適量だと思われますか？

因みに、>>116-122のトレーニングをする事を前提としています。

トリップの方って何でこんなに熱心なんですか？
こわいですよ。

「ダイエットの場合」って言葉を美容板的に勘違いした（スマン
筋肉つけるトレーニングしてるならそのくらいが適量かもね。

自分もトレ好きなんで、参考にさせてもらいますー

>>140
何か問題でも？
まずいんだったら止めますけど・・・

>>141
そうなんですか？！
お互い頑張りましょう！！
オレも生半可な知識で書いてるので、指摘や補足してもらえる事が
あれば、びっしびしおながいします。　　w

自己流加圧式トレーニングを始めて１ヶ月と２４日、腕が＋１０センチ太くなった。
友達にビビられた

>>143 ネタ丸出し　バカじゃねーの↑

>>140 雑魚煽り笑える　
>>142　全然問題ないよ　気にしなくていいよ　雑魚だから

>>132　＞トリップってなんですか？
　　　　　
　　　　　　おいおい　　ｗ

どうせ普通に筋トレするんだったら薬を飲んで筋トレをしたほうが効果があがると思います
http://www.emzshop.com/horos

１６３ｃｍ、５３キロ男性です。
体重も増やしたいし、筋肉も付けたいです。
トレーニングは自宅トレでやってますが。
友人には「負荷が軽いとただのシェイプアップになるよ」と言われました。
初めは何キロ位が適当でしょうか？
トレについては初心者で無知なのでご指導おねがいします。
因みにダンベルとチューブ使ってます。
必要ならベンチも購入しようかと・・。

>>148
↓これよく読んで、他にも上の方のログにも色々書いてあるよ。
>>116-122　
>>136-137
で、判らない事があったら質問すると・・・

>>148
＞体重も増やしたいし、筋肉も付けたいです

どの程度ですか？

腕に筋肉つけたいんですけど今両手合わせて20ぐらいしかないんで(握力)かるーい運動でなんかアドバイスありませんかね？

指立てふせ

ｵﾚ一度に数箇所やるとなんかﾍﾀって力が出なくなってくるし
ｽﾎﾟｰﾂｸﾗﾌﾞの金がもったいない気がしたから
一日一箇所、家でやってるよ
エリートマッスルていう組み立てﾎｰﾑﾏｼﾝとﾊﾞｰﾍﾞﾙを併用してやっとる
だから１週間おきに同じ箇所をやることになるんだが
そんなんで大丈夫か心配だった
しかし２年で９８・７５・９３くらいにはなったので
嬉しいでつ　

>>153
＞エリートマッスル
負荷軽すぎない？

＞ﾊﾞｰﾍﾞﾙ
何キロでつか？

>>154
エリートマッスルは最大で
ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝが７０�`、ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽが１００�`と書いてあるでつ。
しかし本当は何�`か分からないよね‥
今はﾗｯﾄが４５�`（ﾌﾟﾚｰﾄを置いて重さ調節している）、ﾌﾟﾚｽは６５�`です。
ﾊﾞｰﾍﾞﾙはｼｮﾙﾀﾞｰの時は棒あわせて22.5�`だよ　なんかみんなしょぼぃぞ‥
けど実は去年より軽くなってんだ、本読んでちゃんとしたﾌｫｰﾑで
よく筋肉を意識してｲﾝﾀｰﾊﾞﾙを短くするようにしたら、
そうなってしまった〜。でも筋肉は大きくなってるので
このほうがいいのかなと思ってﾏｽｰﾙ!!

ﾋﾞﾃﾞｵ見ながらｴｱﾛﾊﾞｲｸしてました。遅くなってごめん〜

いま16歳で165cm・47kgなんですけど、もっと全体的にガッシリしたいです。
前測った体脂肪率は15％くらいでした。
家で出来る筋トレで効果的なやつを教えて欲しいです。
（できれば50kgくらいにはなりたいです）

あと、筋トレして背が伸びなくなるって聞いたことがあるんですが、それはやりすぎの場合ですよね？

>>123
123 ：スリムななし(仮)さん ：03/04/01 14:44
ありがとうございます！食事についてもお願いします。
>>137ね

>>156
>>136-137に良い解説がある。増量が目的なら、トレーニングよりも
食事のほうが大事。

「背が伸びなくなる」というのも、実は食事が原因。筋肥大にも骨の
成長にも充分に栄養が行き届くくらい食えば、何も問題なし。
筋力が強くなりすぎて骨が成長できない、なんてことは、まず起こら
ないから心配しなくていいよ。

トレーニングについては、その体格からなら腕立てや懸垂、スクワット
などの自重トレーニングでもそこそこの効果が見込めると思うけれど、
1つ20kg程度のプレート式ダンベルが2つ用意できるなら、もっと効率的な
トレーニングができる。

>>155
＞ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝが７０�`、ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽが１００�`
バージョンアップしたのかな？　オレも持ってたけど、かなり昔だからな・・・
その当時、ジムに行けなくなっちゃって苦肉の策で購入（当時６万円）したな。
負荷も現行モデルよりも軽いし、「ダメだこりゃ」と思って後輩に無理やり押付けたのを
憶えている。件の後輩は涙目でオレに感謝していったけ・・・・

>>158
＞136-137に良い解説
ありがとうございます。
ちょっと補足を、タンパク質なんすけど。
筋増量目的なら、体重１�`あたり２ｇ以上は必要ですね。（１日につき）

無駄スレにｹﾃｰｲしますた。

もう一度よく読んでみます。
とりあえず体重を六十キロくらいにふやしたいです。
大変だと思いますが（元々太りにくいので）継続してやれるよう頑張りたいと思います。

>>158
なるほど〜、丁寧にどうもです！
けっこう小食な方なんですよね・・・。
食事の回数を増やすのは無理っぽいけど、なるべく解説に忠実にやっていきたいと思います。

筋トレはとりあえず、腕立て・スクワット・腹筋・背筋あたりをやろうと考えてます。
だいたい各３０回くらいずつやれば大丈夫ですか？
ダンベルは5kgのやつならあるんですけどね（・∀・；）

ダンベルセットが安い通販会社はありますか
50〜60ｋｇで20000えん以下

検索しれ

>>164
スレぐらい検索してください

【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ2kg
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1047652918/

ぼくは今かなりやせていて太りたいです
それで運動せずにプロテインをのみつづければ太るかな？と考えたのですが
食事＋食後のプロテインでトレーニングをしなかったら脂肪はついていきますか？
またそういった目的でのむ場合オススメなのってありますか？
出来れば飲みやすいのでお願いします

ごぼうあげ

>>167
> 食事＋食後のプロテインでトレーニングをしなかったら脂肪はついていきますか？
プロテインは脂肪じゃなくてタンパク質ですがなにか?

脂肪というより太っていきますか？

小学生か？！おまえ

体育祭までに少しでもマシにしときたいので
ホントにお願いします

毎日寝る前にポテトチップとか2袋くらい食べれば太ってくんじゃないの？

あげ

167
うらやましいなあ。。
私あと３キロやせたい！！

ｷﾝﾄﾚしてます。
男でバスト、ウエスト、腕の太さはどのくらいがいいいんでしょうか?

B９５W７０A３３ぐらいじゃん？

胸囲90〜100
ウェスト70前後

女ウケがいいのはこのくらい。

加圧式トレーニング用のベルト自作中。
うまくいくだろうか。。。

ジムとかで厚着をしてストレッチしっかりやって
ジョギングマシーンでムリヤリ汗をかきまくってから
ウェートや有酸素やると体脂肪は減るんですか？
まるでボクサーみたいと思うんですが・・・

>>180
そういうのは危ないからやめとけ。
水はいつも体に十分にあった方がいいんだよ。
ボクサーは試合直前の減量のためにやってるわけであって、
体脂肪を減らそうとしてるんじゃない。

だから、トレーニングする時は熱が逃げやすいカッコで水をこまめに飲みましょー。
何よりも続ける事が大事です。がんがれ。

私もジムワーク始めて４ヶ月ですがアップの時とジョグ、
有酸素運動の時にサウナスーツ着てやってます。
マシンの時は脱いでますが、汗かく量が半端じゃないんで
小まめに水分補給はしてますし、食事はかなり気をつけてます。
でもプロテインも飲んでるせいか体重５�`増えました。
その割りにウエスト周りとお尻がかなり締まったかな。
胸板も厚くなったのも分かります。
週に４日は通ってますがこのままでいいのか分かりません。
ジムのトレーナーからは小バカにされそうなので
どなたかアドバイスください。

>>182
高い金払って行ってるんだから、それくらい聞かなきゃ損ですよ。

＞ジムのトレーナーからは小バカにされそうなので
ホントにこんなトレーナーがいるジムだったら他探した方が良いですよ。

＞どなたかアドバイスください
どうなりたいんですか？　

プロテインっていろいろあるけど、どれでもいいのですか?

おすすめのプロテイン（商品名）教えてください。

>>184
プロテインはどこのがいい?
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1035607840/

プロテインに関してはここが一番詳しいんじゃないか？
ちなみに俺はザバス。

さて、これからバルクアップに行ってきますか・・・・
ってこれもザバスの影響かな。
オレはストレングスを愛用してます。

質問厨の雑魚だらけ
人に聞く前に自分で調べろ！
貧弱雑魚ヲタどもめ　けけけけ

今日、トレーナーのヒトが
「たくさん汗かいて体脂肪を燃やしましょう！！」
と有酸素のときに元気な声で皆に呼びかけてたけど、
「そんじゃー、夏に痩せないのナンデ？」
と無意味な会話してる脂肪塊オンナ３人組がいました。
トホホ・・・・・

フィットネスジムって、デブおばさんの社交場になってるトコあるよな（ｗ

１ヶ月くらい毎日腕立て腹筋それぞれ100回してるんですがこのスレ読む限りよくないんでしょうか？
あと力こぶの所に筋肉つけるにはどうしたらいいですか？

>>190
腕立て伏せが百回できるってことは百回できる程度の負荷しかかけてないんでしょ
腕立て伏せは楽しようと思えばいくらでも楽できるから回数を競っても何の意味もない
もっと腕を曲げて深く腕立て伏せしたら？あとスピードももっと上げる

しかし、「筋トレしたらむきむきになって困ります」なんていう奴が本当に存在するとは驚いた・・

>>190
毎日は良くないな。
つうか筋トレって筋肉痛が出なきゃあんまり意味ないんだよ。

力こぶつけたいならアームカールがいい。
ダンベルとか持って腕を曲げ伸ばしするやつね。
詳しくはググルで

重い負荷で３セットと軽いの５セット
筋肉がつくのはどちらなんですか？

ジムだと重いのを毎日やってるヒトいますがスゴイ体してるんで
前者のような感じがするんですが・・・

それと上腕を太くしたいのですがなかなか上手くいきません。
今、１０キロのダンベル×３セットをやってます。
どなたか効果的なやり方についてのアドバイスをお願いします。

>>193
重いので３セット

今の体重とかにもよるけど、
普通男なら１０〜１５キロで１０レップス×数セットが基本。
それでも半年やって２センチ太くなるくらい。
筋肉はなかなかつくもんじゃねーぞ。

>>193
10kgのダンベルで何を3セット？

上腕と言えばどうしても上腕二頭筋に注目しがちだが、腕周りを太く
したい場合には上腕三頭筋を鍛えるほうが近道。
二頭より三頭の方が、もともと大きな筋肉だからね。

ダンベルでできる種目は、トライセプス・キックバック、ワンハンド
フレンチプレス、トライセプス・エクステンション等。あとは検索のこと。

193です。194、195さんありがとうございます。

サプリメントに関して知識が乏しい自分です。
プロテインの摂取をガイド本やジムのヒトに聞くと
３食及びトレーニングの後に飲むと良いという答えですが
ホントのところはどうなんでしょう？
ジムでも売ってますが、なんかメーカーとのバーター的
営業のニオイがしてイマイチ信用しかねています。
糖尿、痛風など内臓とかに障害が出ることはないのでしょうか？
あまりに貧弱な体を改造しようとジムに通い始めて５ヶ月目です。
今、とりあえずザパスの「トレーニング」を１日２回と
トレーニングの後に１回。
付録のスプーン３杯を水溶かして飲んでます。
確かに少し効果が出てるようなのですがこの先がちょっと心配です。
知識豊富な方、正しい摂取の仕方を教えてください。

>>197
１日のたんぱく質総摂取量が
体重１kgあたり２g程度以内なら全然問題ない

>>197
それでもいいけど、トレ後と寝る前の２回でも効果的。
あとプロテイン飲むならとにかく水はいっぱいのんどけ。
海水と一緒で水分として吸収されないから内蔵が悪くなったりする。

>198　199
どうもありがとうございます。

オレの場合、プロテイン３０〜４０ｇ＆バナナ１本＆100％オレンジジュース200cc
シェイクして、以下のタイミングで

�@起床３０分以内：寝ている間に体内で異化（タンパク質の分解）が進むため。
�Aジム出動３０分前
�Bトレ終了２０分以内：高GI値の炭水化物４０g、プロテイン４０g、クレアチン５ｇ
　　　　　　　　　　　オレンジジュース200ｃｃ
（帰宅後：高たんぱく、低脂肪、中炭水化物の食事　※タンパク質４０ｇ）
�D就寝前

その他、サプリはグルタミン、ＢＣＡＡ、亜鉛、総合ビタミンなど併用　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
以上

１５ｋｇのダンベルを使ってリストカール等をやっています。
連続だと１０回×３セットくらいが限界なんですが、時間を置いた後
で再び同じような運動をするのは有りですか？例えば
PM１：００に１０回×３セット
PM９：００に１０回×３セット
これだとやり過ぎですか？

>>202
なし

>>203
了解。１日１回にしまつ。

>>204
がんがれ

>>205
がんがりすぎてチョット肘が痛いんでつが
怪我しない程度にがんがります。

腕立て５０
２キロダンベル左右各１００
腹筋３０
背筋３０
きつー

>>207

疲れそうだけど、負荷が軽すぎない？

とりあえずやり抜いたという充実感が（ry

なるほど（ｗ

確かに高負荷で１０回×３セットじゃどうも物足りないな。

↑　スマソ、２０８でつ。

ダイズプロテインは牛乳に溶けやすいが
ホエイプロテインは全然溶けない・・・。
シェーカー買うべきかな・・・。

高いんで買うの辞めたんだけど、ウィルダーで溶けやすいホエイプロティンあるよ。

>>207
＞２キロダンベル左右各１００
これって、どの部位をどうやって鍛えてるんですか？

>>210
＞確かに高負荷で１０回×３セットじゃどうも物足りないな
この場合の高負荷というのは、最大筋力の７5〜80％を指します。
例えば、ベンチプレスのMAXが100キロの人の場合、７5キロ１０回３セットで
筋肥大、８０キロ以上のセットで最大筋力のアップとなるわけです。

>>213
高いんだ。やっぱそうだろうね。

>>212
オレは、自宅ではミキサー（プロテイン+牛乳orオレンジジュース+バナナ）
外出先では、シェーカー使ってます。４００円程度なので買うべきですね。

ウィダー（商品紹介：プロテイン）
http://www.weider-jp.com/shop/pro/p_index.html

>>216

おお、俺が言ってた物が載ってる。
ちなみに溶けやすかったのは「ホエイプロテイン　おいしいココア味」ってヤツ。
今は若干安い「マッスルフィットプロテイン　バニラ味」飲んでまつ。

>>216-217
ありがとう！
シェーカーはそんなに高くないんですね。今度探してみます。
今日買ってきた溶けにくいのはザバスの「プロテイン　タイプ0」ってやつです。
重量系のスポーツ選手向きらしい。
そういうがっしりとした体型になりたいけど
今は全然細いから、買うときレジの店員が変な顔してた（ｗ

今度、ジムでベンチプレスのマックスを測ろうと思います。
214さんのレスを参考にしたいのですが、ベンチプレス以外に
瞬発力つけたいと考えた場合は筋肥大と最大筋力のどちらを目安に
今後、ウェートトレをやると効果が上がるのでしょうか？

>>219
大まかには、MAX（１RM）の７５％筋肥大、８０%筋肥大＆筋力アップ、
８５％筋力アップ、９０％以上瞬発力　という感じです。
が、トレーナーやトレ参考書などによって若干の違いが有るようなので、
あくまでも目安と言うことで参考にして下さい。

>>218
俺はSAVASのストレングスを飲んでますが、シェイクして
数分放置すれば、ほぼ完全に溶けますよ。

アタイこそが ２２２げとー　　　　

>>214
左右各…だから、多分ツーハンズダンベルラテラルカールと見た。
しかしこの種目って前腕に来るっていうか、握力もってかれる。
握力弱いオレにはもってこいだ。

休みも今日までだから
腕立て５０
２キロダンベル左右各１００
腹筋３０
背筋３０
を朝夕２セットやるか。
そういえば昨夜もこんだけやったのに全然筋肉痛じゃない。
効果が薄いってことかな？

私も昨日、ジムでウェートをやってきましたが、
今朝は筋肉痛がありません。
トレ直後に張りはありますが次の日にはとれてます。
このところ同じような状態が続いています。
次回から負荷を増やした方が良いのでしょうか？

>>224
50回とか30回とか、最初から回数を限定してトレーニングしてたら
頭打ちになるのは当然です。限界までやりましょう。

ちなみに、たとえば腕立てを30回やって「もうこれ以上はできない」と
感じたらさらにそこからもう一回やる、これこそが筋トレです。
そこまでの30回は、極端に言えばウォーミングアップみたいなもんです。


>>225
記録（セットあたりの回数）は伸びてるんでしょうか？　伸びている
のなら負荷を増やせばいいと思いますが、もしそうでなければきちんと
効かせられていない可能性もあります。

一番手っ取り早いのは、インストラクターに相談する事でしょう。

>>223
＞ツーハンズダンベルラテラルカール
そうかな？
オレには、左右各100だけでは何の事だかさっぱり判りません
しかも、２キロダンベルで・・・
アーム・カール？肩周りのレイズ系？３頭筋かも？いや、ワンハンド・ローかも？
ってコトになりませんかね？　でも、223氏が正解かも？　ｗ

俺はね
仕事終わる→軽くサンドイッチとか食べる→スポーツジムへ
→ジムの受付の女の子と談笑→ロッカーで着替える
→うんこする→バームを飲む→口の中がまったりとしてるからタバコ吸う
→スタジオへ向かう→軽く１０秒程度ストレッチする
→日課のエアロ鑑賞をする→堪能する
→風呂場へ向かう→サウナ１５分×３セット黙々とこなす
→体洗う→水風呂入る→風呂から上がる→体拭く→ムースつける
→汗止めの為巨大扇風機の前に居座る→汗止まる
→着替える→ロビーでタバコ吸う→受付の女の子と談笑
→ジムを後にする→めしやで１０００円分食べる
→家路へ

コピペうざいよ

腕立てとか100やるとして、連続で100やるのと50に分けて2回とではだいぶ効果違ってきますか？

＞腕立てとか100
どっちししろあんまり意味無いと思うよ。

腕立てや腹筋はただやるだけでは効果はない。ここでは回数増やすとか言われているが
回数を増やしたりしても効果がないのは、

「効果がある腕立てをやっていないから。」

ダンベルを１８ｋｇにしてダンベルカールしたら、腕じゃなくて腰が痛くなった・・・。

途中で挫折すると思うので、やれるだけ筋トレしてください。

>>233
反動使ってやったの？

>>235
負荷が重すぎたのか、自然に腰を使う形になりますた。
腹筋は３ヶ月ほど鍛えてそれなりに割れてるんですが、背筋を鍛えていなかった
ので腰にきてしまったようで・・・・。でも、これ以上負荷を軽くすると次の日には
筋肉痛が治まってしまうんだよなぁ。難しい・・・・・

>>236
慣れないうちは、無理して重い負荷でトレしない方が良いよ。
確かに、反動を使うトレも有るんだけどね。
でも、１８キロでダンベルカール（当然、左右で18kずつ）って、凄いね
ベンチどれ位挙がるの？
筋肉痛の有無は気にしなくて良いと思うよ。筋肉痛がおきなくても、ちゃんと効かせる
トレしてたら効果はあるからね。
物足りないようだったら、インクライン・カールをやってみれ。

>>237
左右に１８ｋｇ持ってるんじゃなくダンペル１個で片腕ずつやってるんで
対した事ないっす；
目標は二の腕見せただけでチーマーが逃げていくくらいになる事なんですが
道は険しそう・・・。
インクライン・カールをググって見たんですが、なかなか良さそうなトレーニングですね。
でもコレってベンチが無かったら出来ないのかな？

>>238
だったら、1８キロって重過ぎない？
確実に２頭筋を収縮させて効かせるようにしたほうが良いよ。
インクライン・ベンチ（可動式）がいるよね。
無ければ、椅子に座ってやるシーテッド・カールでも良いかも
要は、反動を使わずに確実に２頭筋に効かすことだね。
まあ、ついでなんだけど、反対側の３頭筋も鍛えるようにした方がいいし、
太い腕を作りたいなら、体幹部（胸・背中・肩・大腿）を鍛えるべきだと思う
細い幹に太い枝は生えないよ。
既に、知っていたら失敬　頑張ってください

私も元来の腰痛持ちなのでウェートトレの時ベルトを
カナリ、キツク締めないとシンドイです。
夏に向けて腹筋を割りたいので頑張って毎日１５０回やってます。
でもなかなか、上手くいきません。
腹筋をやる時は外したほうが効果が上がるのでしょうか？
あと、もっと効果がある方法があれば知りたいのですが・・・

カナリ、キツク締めないとシンドイです

>>240
てゆーか、リフティングベルトをきつく締めて腹筋運動ができるのでしょうか？

腹筋のトレーニングで腰に負担がかかると言うのは、正しいフォームで行って
いない証拠です。腹直筋の力だけでは、上体を完全に起き上がらせることは
できませんよ。
ttp://icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/crunch.php

正しく「効かせる」ことを意識したフォームでやるなら、150回なんて途方も
ない回数はこなせないはずです。

> 242 自分がすごく間違えてたことが分かりました。
ありがとうございます。

つーか、ローラー使うのが一番だって。
腹筋鍛えるならさ。

リフティングベルトをきつく締めても腹筋はできる。
それでも、腰がしんどいならクランチの方がいいと思う。
膝を９０度にして台に足を乗せての腹筋。

>>244
腰が悪いのにローラーなんて使わせるのは無謀

だからローラー使えっての。
サルでも出来るから。

>>246
クランチより腰に負担かからんが。

サル＝腹筋スレの５２６
ここは、荒らさないでくれるかな？

>>248
膝をついてのローラー？

>>250
そりゃ使う奴のレベルによるだろ。

>>251
膝をついてやらないのであればクランチより腰に負担かかるよ

>>252
そういうのは、その人の都合に合わせて選択すればいいんじゃねーの？

やはり、お前は５２６（ﾜﾗ
ｽﾚの流れ見てる

ココは平和だよ

>>254は氏ね、ココから出て逝け

↑即氏ね５２６ばーか

↑即氏ね257ばーか

↑氏ねよ馬鹿

sageで煽るなばーか２５８氏ね

256が出て逝け

戦争している国にくらべれば、平和ですね。

526　 ◆/krIkRv.eY 　腹筋スレの馬鹿が名無し潜伏発覚
氏ね

http://www.saitama.gasuki.com/kaorin/

　　〜oノノハヽo〜
　 　　 （　＾▽＾）／⌒＼　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 , −-
　　 　 （（ﾆ[二=（　　こんなのがございま−−＝＝≡≡す♪　 ）)
　　 ／∧＝:||　 ＼＿／　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　`ー‐‐'
　 　　 じ/___/

平和だったのに、なんか不穏な空気が・・・
>>263氏申し訳ないですけど、放置という訳には行きませんか？

ヘタレ５２６氏の言い訳

どっちもウザイ

257 ：スリムななし(仮)さん ：03/04/09 03:54
↑即氏ね５２６ばーか
258 ：スリムななし(仮)さん ：03/04/09 03:58
↑即氏ね257ばーか

>>265
お前ら全員バイバイき〜ん！のコピペを526に張られるぞ

全員ウザイ

267 名前：スリムななし(仮)さん[] 投稿日：03/04/09 04:34
どっちもウザイ

257 ：スリムななし(仮)さん ：03/04/09 03:54
↑即氏ね５２６ばーか
258 ：スリムななし(仮)さん ：03/04/09 03:58
↑即氏ね257ばーか

ウザイよ〜

>>269
おまえモナ〜

269 ：スリムななし(仮)さん ：03/04/09 04:36
全員ウザイ

267 名前：スリムななし(仮)さん[] 投稿日：03/04/09 04:34
どっちもウザイ

257 ：スリムななし(仮)さん ：03/04/09 03:54
↑即氏ね５２６ばーか
258 ：スリムななし(仮)さん ：03/04/09 03:58
↑即氏ね257ばーか

>>271
お前等氏ね

>>269
おまえモナ〜

269 ：スリムななし(仮)さん ：03/04/09 04:36
全員ウザイ

267 名前：スリムななし(仮)さん[] 投稿日：03/04/09 04:34
どっちもウザイ

257 ：スリムななし(仮)さん ：03/04/09 03:54
↑即氏ね５２６ばーか
258 ：スリムななし(仮)さん ：03/04/09 03:58
↑即氏ね257ばーか

>>272
お前も氏ね

>>271
お前等氏ね

>>269
おまえモナ〜

269 ：スリムななし(仮)さん ：03/04/09 04:36
全員ウザイ

267 名前：スリムななし(仮)さん[] 投稿日：03/04/09 04:34
どっちもウザイ

257 ：スリムななし(仮)さん ：03/04/09 03:54
↑即氏ね５２６ばーか
258 ：スリムななし(仮)さん ：03/04/09 03:58
↑即氏ね257ばーか

これからはsage進行で行きましょう。

中卒には理解不能

質問ですがラット　プルダウンはバーを下げた時に
顔の前に持ってくるのと後ろとでは効果が違うんですか？
自分はトレーナーから後ろでやる方に指示されてます。
効果の違いを教えてください。

トレーナーに聞けよ中卒

>>276
sageろっつってんだろ

>>276
何で、お前みたいな馬鹿が来るんだよ
２ちゃんより、専門知識の持ったトレーナーの意見が確実だろ？
何の為にトレーナーがいる？

効果もわからずトレーナーの言いなりになってトレーニング？
やはり中卒DQN

粘着たたき　ウザイ

上げじゃ　ｺﾞﾙｱ！！！！！！！

>277〜280　自作丸出し
自分がネアンデルタール人より脳ミソ足りないことを
たなに上げている。

>>282
気にしてるんだから言うなよ　ｸﾞｽ（泣

>>282
自作と勘違いする馬鹿は氏ね

>>284
リアル277-280登場！！
自作自演がばれて切れてます
アホや〜オマエ　ｳｹｹｹｹｹｹ〜

春休み明けてるんだから、ちゃんと学校行けよバカ。

>>285
消えろや馬鹿

>>287
消えろや馬夫さん

>>287
リアル277-280登場！！
自作自演がばれて切れてます
アホや〜オマエ　ｳｹｹｹｹｹｹ〜

何だかんだ言ってお前らさ、体うｐできんの？
どうせブヨブヨｏｒモヤシな体型なんだろ？

>>290
オマエがうｐしろや　ｺﾞﾙｧ

>>291
別にいいが、お前もうｐするんだろーなｺﾞﾙｧ

はよしろや　ｺﾞﾙｧ

早くうｐれや　ゴルァ

テメーがうｐしたらしてやるってんだよ　ｺﾞﾙｧ

>>290
だから、粘着しているんだろｗ

別にいいが
別にいいが
別にいいが
別にいいが
別にいいが

ﾌﾌﾌ　よくぞ見破ったな　

結局、ここで荒らしてる厨はうｐ出来ないわけね？

まあ、オマエもお仲間な訳だが

>>298
拾ってこいや

煽ってる奴の一人でもうｐしたら俺もしてやるよ（ｗ

オマエがうｐしろや　ｺﾞﾙｧ

根性で筋肉を付ける行為が厨

ﾌﾌﾌ　よくぞ見破った

今週のTarzan読むと問題は全て解決しそうなのですが・・・
寝る直前にプロテインを摂取するといいと書いてますけど
就寝2時間前はモノ食べたらダメってのも聞いたこともあります。
どっちが正解なんですか？

>>61
途中不慮の腰痛で呻いてましたが、
腹筋上下左右15reps×3setできるようになりました。
上→左→下→右→・・・と、
ほぼインターバルなしでやってるので
トレーニング的にはイマイチかもしれませんが
時間的には効率が良いのでお許しを。

背筋もちゃんとやった方が良いとの事。
手足を左右交互にバタバタあげる運動は負荷が足りないので
ジムボールに腹で乗り、棚に脚を引っかけてやることにしましたが、
これも15reps×3setぐらいでいいのでしょうか？
（ちなみに背筋の上の方は週１ぐらい
　スーパーモデルのフィットネスビデオを観ながら
　腕の運動と一緒にダンベルでやっています）

毎度質問ばかりですみませんが、
まだいらっしゃいましたらご回答お願いします。

sage進行で

>>307
＞ジムボールに腹で乗り、棚に脚を引っかけてやることにしましたが
バックエクステンションですね。
＜注意点＞
・負荷は自重で十分なので、ウエイトは使用しないこと。
・上体を水平より２０度以上挙げない事！（腰椎を痛めしまいます。）
・上体を持ち上げたら、２秒間静止して、再びスタートポジションへ

＞15reps×3setぐらいでいいのでしょうか
１０〜１５レップ×２〜４セットでＯＫです。

＞背筋の上の方は週１ぐらい、腕の運動と一緒に
時間に余裕があるなら、週３回・隔日で行ってみて下さい。

頑張ってください。

みんな加圧トレしないの？週４、２０分でムキムキになるよ。

>>310
何ですか、それ？

自分、身長168cm、体重50�`のヒョロヒョロです。
筋トレしたいのでタンパク質をとろうと思っているのですがこんな体形のくせに
妙にコレステロールが高いんです。（成人男性の標準の限度は199で自分は280あります）
医者にこれ以上高くなると心筋梗塞の可能性もあると言われたので何かオススメの
食べ物はあるでしょうか？

タンパク質は大豆食品で摂るようにすれ。
大豆油に含まれるリノール酸はコレステロールを下げる働きが強力らしいな。
肉とか乳製品とか食いまくってるとコレステが上がる傾向があるから気をつけるようにな。

>>313
有難う御座います。このスレの住人って筋肉バカだけじゃなかったんですね（ｗ

ずっとやってた筋トレをやめて３ヶ月になります。
当時は、今の秋野陽子のような細身ｺﾞﾂｺﾞﾂ系だったのですが
たったの３ヶ月で見るも無残な姿になってしまいました（枯
今は週１回しか時間が取れなくなってしまったんですが、
週イチの筋トレ程度では気休めにしかなりませんか？

>>315
何もしないよりはマシかも
食事を見直して、ウオーキングもやってみれ

>>312糖尿がえらそうにモノ言うな　ｸｽﾞ

↑冗談と悪口の区別もつかない筋肉バカ

釣りだとバレて放置されてるのかと思ったが釣れちゃったな（w　>> 317

312スマソ（ｗ

>>315
強度とやり方次第だよ。
週一でも維持以上の効果は出せる。
胸・背中・脚といった大筋肉群を中心に、種目もセット数も限定。
アップ除いて２種目各１〜２セットぐらいにする。
例えば、胸ならベンチプレスとダンベルフライ。
背中ならプルダウン系とローイング系。
脚ならスクワットと…なんだろな。カーフレイズでも良いかも。

…出来れば週の中間ぐらいに、腕を10分ぐらいでいいから一気にやりあげる。
その分、メインの日には腕をやらない。

つーか、筋トレをサボってても食事に気を使っていれば、
細身なら筋肉量を維持できるんじゃないかな。
まー脂肪が付くかもしれんが、そりゃ筋トレとあまし関係ないしな…。

身長と体重、体脂肪率教えてくれりゃいいんだが。

>>321
ちょっとむりだしょ？
ルーの三法則から言えば。
てか、負荷が掛からなくなったらじわじわ…スススって落ちるよ。
まぁ、２〜３週間ぐらいなら目立って落ちないけど。

>>320
10分で腕をって…何やるわけ？
少なすぎるぞ時間。

>>322
いや、そりゃ寝たきりだったら落ちるだろうけどさ。
筋肉量が標準範囲内の場合は、普段の生活強度と充分な栄養があれば、
それを維持できるんじゃないかってことね。
細身っつなら、大した筋肉量じゃないだろうし…
まー事務系の仕事してて、殆ど体使わないなら別だが…。

>>324
あ、いやそうじゃなくて…。
今までやってたのを止めたっていうから。
やってたって事は、まぁその経験年数や扱う重量にもよるだろうけど、極一般的な日常生活は軽く越えるところには行ってても不思議じゃないわけで。
オレが意味したのは、そういう高いレベルの筋量、或いは筋力から、最悪日常レベルまで落ちるよと、そういう意味。
日常生活レベルでは問題は無いのは当然として、なんだけどね。

>>325
ぅーん、どうなんだろね。
ホントに315の筋肉量によるんだけどねぇ。
標準の範囲を超えている程度の筋肉量だとするなら、貴方のが正しいと思うし…。

ちなみに俺は、ガリから標準レベルまで筋肉増量したけど、
今では意識的に筋トレしなくても体型維持できてるんだけどね（ｗ

ま、要は本人の現状と目標次第ということだよね〜。
お、ども。
本日はお疲れさんということで。
なんか微妙に愉快で有意義でしたよ。
それじゃ。

脱ガリ目指して、
だいたい１月前から週に２、３回程度ジムに通ってキントレ始めました。
１セット１０回の３セットを、めぼしい器具つかってやってます。（器具のまだちゃんと覚えてない。。。）

食事はだいたい４食くらいは採るようにして、この一月で54.8→56.8になりました。

また来ます

>>328
一ヶ月で2kgの増量って、ちょいとペース早すぎの感もあるが。
体脂肪率を測ることをオススメする。
増量分においての除脂肪体重：脂肪量について、
１：１よりも脂肪量の割合が多い場合は、ペースを緩めた方がいいぞ。

ハイペースの増量は脂肪が増える割合が増えてくるからな。
時間をかけて筋肉で増量する割合を増やしていった方がいいと思うぞ。

>>329
肌が荒れてニキビとかでてきて、結構やばかったです。。。
なんかアロエジュースを飲むと肌荒れが防げることをしったんで、
毎日飲んでます。

体脂肪測ってみます。おそらく10前後だと思います。。。

身長181なんで65めざしたいです。。

>>329
初心者の場合で反応が良ければ、それくらい増えてもおかしくないと思うけどな
食事・栄養摂取、トレーニングの内容が噛み合えば、１年で１０キロ増量も十分あり得る。
体脂肪を抑えながら、筋増量できるのは初心者の特権みたいなもんだからね。
>>329氏の言うように、一応体脂肪もチェックすべきだとも思うけどね。
この調子で頑張れってことで・・・

２０キロ〜２５キロのダンベルで３ヶ月ぐらい筋トレしてるんだが、もう筋肉痛も殆ど起きなくなってる
やっぱダンベルの重量上げたほうがいいのかな？

>>332
１００キロに挑戦だね

レスありがとうございます。
筋トレをヤメてからは食事も適当になってしまい、
炭水化物を取りすぎてるような気がします。
仕事は事務系なんで１日中座りっぱなしです。
以前筋トレは週３回、ジムでボディビルの方達の指導のもと（w　やっておりました。
当時は体重４８キロ、体脂肪は２０％で、
今は体重５０キロ、体脂肪は２５％です・・・。身長は１５８です。
みなさんのアドバイス通り、食事内容を見直し、週イチでも大筋肉群を中心に筋トレしてみます。
ありがとうございました。

>>309
いつも丁寧なご回答ありがとうございます。

>時間に余裕があるなら、週３回・隔日で行ってみて下さい。
時間はあるのですが、ムラっ気のある性格なもので
生活の一部に取り入れ、コンスタントに継続するのがなかなか・・お恥ずかしい。

週2回2〜2.5kmの水泳＋1〜2回20〜40分の踏み台昇降か室内エアロビ
週4〜5の腹筋＋週2〜4回30分程度の筋トレが当面の目標です。
腹筋と有酸素運動はなんとかクリアしていますが、
筋トレは再開して間がないので、身体と相談しながら少しずつ増やし
続けて苦にならないペースを掴むつもりです。
WEBのさるページの腹筋力チェックでは10代だったので、
当面はこれを維持したいなと（当方30代後半♀)。

一昨年から減量をメインにやってたのですが
今年は除脂肪体重を維持しつつ体脂肪を落として
脚とお腹を中心にシェイプしたいと思っています。
週末のカロリー摂取過多が当面の課題ですが、これもなかなか・・・(w

また解らない事があれば相談に伺いますので
よろしくお願いします。　長文失礼しました。

自分もジムに通うようになって５ヶ月が過ぎました。
身長181cmで最初の体重が70ｋ、体脂肪率は17％でした。
元々、酒とタバコは縁が無かったのですがジムワークを
トレーナーの方のメニューに従ってこなしていき
3ヵ月半で74ｋまで増えました。
サプリメントはこの間摂ってません。
ところが先月からプロテインを飲みだした途端に
体重は76ｋまで増えました。
ザパスのストレングスというのガイド本の指示通り摂ってます。
見た目は締まったかなという感じですが大丈夫なんでしょうか？
体脂肪率は今のところ計ってません。
トレーナーの人が辞めてしまったので手探り状態です。
改善点があれば教えてください。

ガイド本ってどんなやつ？

336です。
>337 薬局においてあった明治製菓が商品説明用に作った
小さいパンフレットみたいのです。

>>336
＞見た目は締まったかなという感じですが大丈夫なんでしょうか？
＞改善点があれば教えてください
目標設定が解らんので何とも言えません。

とりあえず、以下を読んでみてください。
トレーニングは、>>116-122を参照
食事は、>>136-137を参照

少し質問したいのですが、

筋トレすると身長が伸びなくなるってのは事実ですか？

>>340
身長が伸びるときにはたんぱく質が必要です。
この時期に筋トレしすぎると筋肉の修復にたんぱく質がほとんど使われてしまい、
背を伸ばすほうには回らなくなってしまうのです。

結論：たんぱく質いっぱい摂ってりゃ問題なし、ってことです。

事実です。オレは１０センチ縮みました

>>342
地面にめりこんでるの？

かわりにレスしてくれたと思ったらそういうことだったんですね。>>313サンクス
ところで超回復スレで見てきたんですが腕立てとか腹筋は30回くらいで十分なんですか？
つまり100回くらいやっても意味が無いかということです。それと全身鍛えたいんですが
有効なトレーニングをいくつか教えてください。

>>344
100回くらいできるような腕立てをやっても仕方がないってことです。
30回でもうこれ以上はできないってくらいのレベルのをやるべしってことです。

>>341
なるほど。身長に回る分のタンパク質をとれば金トレしてもおｋですか。

ありがとうございました。

>>342
(((((((((((((((((((((((((((((;ﾟДﾟ)))))))))))))))))))))))))))))))))

>>345
ゆっくりと？

>>343
伸縮自在です。

>>344
トレーニングは、>>116-122を参照
食事は、>>136-137を参照

>>349
ありがとう！！！！

すみませんがインターバル、有酸素運動etc・・・・
意味が分かりません。簡単に説明してあるサイトってありませんか？
できれば種目説明も。

>>351

各種目参照　http://f-kawaraban.cside.com/main/main8.htm (>>122)

ジムでは2日に一度ダンベル＆マシン＆有酸素をやってますが　
自宅で一日300回ぐらい腹筋をしてますが効果があるのでしょうか？
負荷が軽いと効果が少ないみたいですが？
教えてください

わざわざすみません。m(__)m

初心者用に用語やトレ内容をコンパクトにまとめてくれる
便利なサイトはわたしも知りたいけど、
お急ぎの場合はwww.google.comあたりで検索してみれ

自分もかなりの用語がわからないから
いちいち検索してるけど疲れる・・・。

かなりの初心者さんっぽいからオススメサイト
http://icofit.net/

>>351
http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

負荷が軽いと効果が少ないです

>>355
ココもいいサイトですよね。

超回復って24〜48時間って書いてあるサイトもあれば48〜72時間って書いてある
サイトもあるんだけど、どっちが正解？

>>359
年齢によるのでは？

>>359
部位にもよる。
大きな筋肉ほど回復が遅い。

>>359
腹筋は毎日

腕、肩は一日おき

胸、背中、足は二日おき

ぐらいでしょうか？

>>360,361,362
有難う御座います。
私は主に腕をダンベルで筋トレしてるんで１日おきでＯＫですね。

>>362
さ す が に 毎 日 は 厳 し い だ ろ 。

４日ぶりにトレーニングしますか

上腕二等筋は重い負荷で回数少なくというのを
昨日初めて知りました。
ウェートって翌日必ず筋肉痛が起きるくらいの負荷でやらないと
意味が無いという事も知りました。
でも、毎回毎回筋肉痛というのは体全体を考えた場合に
悪影響は全く無いんでしょうか？

トレーニングの目的もよるんじゃいかな。
持久力つけるとか、瞬発力つけるとか、大きくしたいとか。

個人差あるし、体と相談しながら自分でベストなサイクルを見つけると
良いと思う。

>>366
かなりの初心者さんっぽいからオススメサイト
http://icofit.net/

>>366
日常生活に支障が出るかも。
毎日体が筋肉痛でだるいと勉強や仕事に集中できなくて

>>370
一体どんなレベルのトレしてるの？　
その程度で集中力云々言うなら、筋トレなんかしない方がいいよ
精神衛生上良くないね。今すぐ中止！！

強度を落とせばいいんじゃね？

>>369根性がないだけ

今、2日に一度で通ってます。
多少の筋肉痛が残っててもウェートやってますが
そんなに悪影響ありませんよ。

根性がないだけ

>>359
運動強度と回復力による。
その時間数はこれから始める初心者用の目安だ。
強くなるほど、その指針は短いと感じるのが一般的。

>>370
極度に追い込むトレをすれば翌日は全身に疲労感が漂って、全身がだるくなるぞ。
ジムにいける曜日が限られているんで、上半身と下半身マシンを一日で効果的に使ってる
けど翌日は、体全体が熱くなる。特に下半身はしんどい。まぁその次の日は、筋肥大が実感
できるんで、これを続けてるけど

>>376　普通はそんなもんだよ　みんな

>>376
あのね…一日に鍛える部位は3部位以内が理想だぞ？
やりすぎなんだよ。

>>378
負荷など程度の問題だろ
高重量を扱っていれば、何パートもトレするのは物理的に不可能だ
てか、>>376がどの程度の今強度・セットシステムでトレしてるのか
わからんからね。

＞一日に鍛える部位は3部位以内が理想だぞ
１部位につき３〜４種目ってのは聞いたことあるけど。
一部につき中程度の負荷で、２種目以内なら上下半身を１日でやっても
問題ないだろ
まあ、この場合は初心者か持久力目的になるけどな

>>379
筋肉つけるスレなんだから、
筋肥大目的の高強度のトレでしょ多分。
遅筋をつけるんだ！とか言われると困るけど（ｗ

いや、一日3部位以内が理想って聞いたぞ。
ある研究によると、ある時間を越えてハードなトレーニングをすると、
テストステロンや成長ホルモンの分泌が低下し、コルチゾルの分泌が上昇するらしい。
んで、そういった現象が起こるのは６０〜７５分後ということらしい。

つーか、６０〜７５分だったら3種目で限界じゃね？
それを根拠に3種目が理想だって聞いたんだけど。

つーか、６０〜７５分だったら3種目で限界じゃね？
それを根拠に3種目が理想だって聞いたんだけど。
↓
つーか、６０〜７５分だったら3部位で限界じゃね？
それを根拠に3部位が理想だって聞いたんだけど。

>>380
いやいや別に異論を唱えているわけではないので、誤解のないように
ただ、>>376の場合、１日で全身をやるというような内容なので、
それができてしまうのなら、強度が低いからではないのか？とオレは
思ったんだよな。しかも、マシントレらしいし・・・

だってっさ、>>379でも書いたけど、ある程度の強度（当然フリーウエイト）で
トレする場合、全身はおろか上半身やり尽くすのも無理だろ？！
胸と背中を１日でトレしようたって、肩と腕（２頭・３頭）がもたないだろ。
ましてや、スクワットなんかやった日にゃ、もうヘロヘロじゃね？

　　 ,.´ / Vヽヽ
　　　 ! i iﾉﾉﾘ）) 〉
　　　 i l l.´ヮ｀ﾉﾘ　＜先生！こんなのがありました！
　　　 l く/_只ヽ 　　　
　　|￣￣￣￣￣|
ttp://saitama.gasuki.com/sinagawa/

>>382
ぅーん、でもヘロヘロみたいだし（ｗ
極度に追い込んでるらしいから。
明らかにオーバートレの影響ちゃうのって感じたわけよ。

>>384
＞上半身と下半身マシンを一日で効果的に使ってる
＞極度に追い込んでるらしいから
まあ、本人に聞いたほうが早いんだけどね　（ｗ

一日っていっても一週間のうちで一日ってことだぞ
実際は、二日だけどな。一日２時間。
その中で、
上半身は、バタフライ、アームカールなど肩、胸、腰、腹を７種
下半身はレッグエクステンション、レッグプレスなど４種。
負荷は全て１０回前後で限界がくる程度にして３セット。インターバル１〜２分。
あとダンベルトレーニング。ベンチでシットアッぷ
トレ前には体温めるために５分程度の有酸素。

>>386
＞一日っていっても一週間のうちで一日ってことだぞ
　実際は、二日だけどな。一日２時間。
どう言う意味？

まぁ要するに、一週間に二度ジムに通って、２時間で上記のトレーニングをやってるってこと

>>388
メニュー２分割にすれば？　

一日に詰め込みすぎだね。

>>388
こんなん発見しましたけど
トレーニングは、>>116-122を参照
食事は、>>136-137を参照

>>391
食事について、カットアップ期なら分かるが、
バルクアップ期なら高蛋白、中〜高カロリー食じゃないと。
低脂肪、低〜中炭水化物にしてどうする…。

>>391
すげー

>>392
これから筋トレはじめるビギナー向けだよん

>>393　え、何が？

顔

>>395 どんな？

MALE NUDE COOL ! 綺麗！！！！！！！！

http://64.66.173.247/ura/top.htm

手首太くなる方法教えてくり

>>394
ビギナーとか関係なくて。
筋肥大を狙うなら、ビギナーだって高蛋白、中〜高カロリー食を摂るべき。

>>399
そこまでする必要ある？
体脂肪増えるじゃん
ビルダーじゃねーんだからさ

>>391
だいいち、何で1セットあたり15回なの？
筋肥大目的なら10回×3セットが基本だろうに。

それに>>121みたいなメニューで出来るの？
どう見ても詰め込みすぎでしょ…。

同意。
最初の１年くらいまでは、体がよく反応するからね。
増量・減量をサイクルでやってくのは、もっと上のレベルだろ

>>400
そこらへんは各自調節すりゃいいでしょ。
脂肪つけたくないならハイカロリー避ければいいんだし。
まぁ、筋肉つけば脂肪もある程度増えるのは当たり前だけどね。

ちゅーか116-121の食事って標準より低カロリーやろ？
タンパク質増やして脂肪と炭水化物カットするんだから。
そんなんでどうやって筋肥大するの？
標準より上回らないと、脂肪も付かない代わりに筋肉もつかない。

>>401　筋肥大目的じゃないんだよ　流れをよく読んでくれ

>>404　ええ？じゃあ何がしたいの？一体。

ダイエットちゃうのん！？
元はコレ↓
＞男性、２２才で身長は１６８cm、体重は６５キロ、体脂肪率は毎朝計って２１％前後です
　食事、運動前、運動後の注意点もメニューと加えて教えてほしいです。
　体は全体的に引き締めたいです。

>>402
効率を重視するなら減量、増量をサイクルで行えばいい。
増量期はハイカロリーで脂肪もろとも肥大させて、減量期でカットするってことね。

そういうのが難しい人は、
普通の食事にタンパク質を余分にプラスする程度のカロリーでいいんじゃね？
ところで、>>116-121は脂肪と炭水化物をカットしてるんやけど、
下のレベルだからって、んなことやらんぞ普通。

>>406
ぅーん、それじゃカットアップやんか（汗）
それならまぁ納得できるけど。
ついでにバルクアップ期のメニューもあるといいんだが。

>>407　
＞効率を重視するなら減量、増量をサイクルで行えばいい
普通やろうとは思わないよ。　適度で良いんだから

>>409
別に勧めてないでしょ。
俺だってやってないし（ｗ

>>408
言ってる事は、そのとおりなんだけどさ
ココは入門用スレだからさ
バルクアップとか持ち出すと、みんな引くんだよね　W
勿論、オレもサイクルでやってるけどね

質問なんですけど
肩幅おおきくすることはできますかね？筋肉をつけることで・・・

>>411
じゃあ、増量、減量でいきますか（ｗ

>>413　ボチボチ減量期に突入なんだけど、筋量減ると思うと鬱だな。

>>414　ちょっとくらいいいじゃん。

>>415　
どうせ肩壊してて、ベンチ出来ないからな　いいと言えば、いいんだけどね。

>>416
マヂかい、そりゃ鬱だね。イメージトレーニングでも筋肥大効果あるとかないとか（ｗ

>>417　
えっ、ほんと？！
今は、フライ（各種）、ペッグ・デック、プルオーバー、胸に効かすディップス
位しか出来ないんだよね・・・
ケーブルクロスオーバーも胸をアイソレートできるらしいが、オレの逝ってるジム
には無いのだ！　なんか胸に効かせるいい種目知らね？
周りから「休め、このバカ！！」とか言われてるけどね　　（ｗ

>>418
ペッグ・デックが出来れば、まぁいいんじゃない？
それにディップスが出来てベンチプレスが出来ないってのもよく分からん。
肩の故障って微妙なんだねぇ。

どうやら貴方は中より上級者みたいだね。
むしろ俺がアドバイスほしいくらいだわ（ｗ

マッチョ２人で話されると素人が質問しずらいんですけど（ｗ

そーだ、そーだ

>>412
適度に肩を鍛えるしかないのでは？
三角筋中部が発達すると、横幅が増える。
三角筋中部を発達させるよう…ググれば？
まぁ、アップライトローかサイドレイズ、どちらかは必須。
異論も有ろうが、人間の骨格上、上腕を横に上げてこそ、三角筋中部がメインに動く。

>>418
＞休め、このバカ！！

きついけどそりゃ有難いお言葉じゃないか？
素直に聞くのが最前なきがするがなぁ…。

>>420〜421
意味不明。

>>398
残念ながら、脂肪をつける以外に太くする方法はない。
手首には筋肉がないからね。

ふ〜今日のトレもきつかったぜ　ﾍﾛﾍﾛ

>>419
ホントに微妙なんだよね。
根本の故障箇所は肩の前部なんだけどね、ベンチやると痛むのは三角筋後部と３頭
の境目あたりなんだよね。（バーベル上げきって、下ろそうとする瞬間に痛む）
理屈から言うと、ショルダープレスやディップスもマズイんだろうけど、
どうも負荷の掛かる角度と重量の問題が大きいみたいだな。
ベンチは、やっぱ１００キロ以上の重量を扱うからね。
それに比べて、ディップスなんて自重＋２０キロくらいまでだし
まあ、無理せん程度にガンガルよ。ありがとね。

＞むしろ俺がアドバイスほしいくらいだわ
そうかな、良く知ってるじゃん。
お互いに頑張ろうぜ！

>>420-421
すまんのだ。
でも、気兼ねする事ないと思うけどな。
まあ、気をつけるけどね

なんかすごいっすね・・・

俺、ショルダープレスとか上から5個目（何キロか忘れました・・・）ぐらいまでしか上がらないです。。。

これからがんばります。

今日のメニュー
網羅的にいろんな機械を10回ｘ3セット
体重57.1キロ　体脂肪率11.6%

>>412
あと>>422に追加で、ショルダープレスも。

>>427
マシンで筋トレに慣れたら、フリーウエイトに移行するといいよ。

あげ

レッグカールはハムストリングスだけに効くんですか？
他にどこの筋肉に効くのかわからないままやってます。
教えてください。

>>425
一番お勧めするのは、やっぱし完全休養です。
なかなか出来ないのは分かるんだけど。

一昨年、初めて５ヶ月もの長期にわたって休みました。
肋骨を折って、とてもトレ出来る状態じゃなくて仕方なく、ですけど。
そしたら、それまで騙し騙しで壊れかけの手首、ズシンと重かった肩、何となく調子悪かった膝なども、自然治癒で完治しました。

それから一年かかったけど、全く痛みのない（筋肉痛は別）状態で元のベストを若干上回りました。
痛みを持ったままそれ以上筋力があるより、考えたらすごくこっちの方が良いです。特に手首。
アップ１発目の50kgすら手首をサポーターぎちぎちにしないとベンチは辛かったんですが、今はメインの105でも特に必要無いです。
それが普通になりましたけど、当時からしたら天国ですよ。

>>431
その動作で、重量を挙げるときにどの筋肉が負荷が掛かりながら縮んでいるか考えれば自ずと分かるのでは？

>>432
お気遣いありがとうございます。
やっぱり、みんな多少なりとも故障を抱えてやってるもんなんですね・・・
一応、整体系の治療院で診てもらっているんですが、今のところは痛みを伴わない
動作に関してはトレしても良いみたいです。ですが、理想は完全休養のようです　ｗ
なので、現在のところ胸に関しては、>>418の種目で筋量の低下を抑える程度にしています。

しかし、５ヶ月も思い切って休養を取られた勇気は尊敬に値すると思います。
”ノーペイン・ノーゲイン”とは言うものの、まだまだ未熟です。　鬱　ｗｗ

>>434
思い切った休養…とはいえ、脇腹の激痛で、休まざるをえなかったんですけどね。

ただそのとき“完全休養”の効果が、偶然有っただけです。
でもその偶然は、少しでも多くの人に教えたいと。

元が各部位週二回、週６日のトレーニングが普通だったので。
手首が痛いのは…冗談抜きで“気合いが足りない”と信じてた愚かさがあり、“休んで落ちるぐらいなら”“きっとそのうち痛みも…”という、今から見たら危険なポリシーによる弊害を、是非他の人に伝えたいと。

それだけです。

私も手首が痛くて悩んでいました。
大変参考になります。ありがとうございます

　　　　　　　　　　　　　,,,,:::::::ﾞﾞﾞﾞ､-‐‐-､::::::::-‐‐-､ﾞﾞﾞﾞ::::::,,,,
　　　　　　　　　　　,,::"::::::::::::::/　　　　ヽ/　　　　ヽ:::::::::::::"::,,
　　　　　　　　　 ／::::::::::::::::;;;;l　　（・）　 |　（・）　　l;;;;::::::::::::::::＼
　　　　　　　　／:::::::::::: ''" 　 ヽ.　　　,.-‐-､　　　ノ　　"'' ::::::::::::＼
　　　　　　　/::::::::::／　 ｰ-､,,,_　 ￣´l::::::::::::l｀￣ 　_,,,､-‐　＼:::::::::ヽ
　　　　　　 i':::::,､-‐-､.　　　　 ｀'''‐-　`‐-‐'　-‐'''´　　　　,.-‐-､::::::::i,
　　　　 　 i'::::/　　　　 　──-----　　|　　-----── 　　 　ヽ:::::::i,
　　　　　 i':::::{.　　　　　-----‐‐‐‐‐　 │　 ‐‐‐‐‐-----　　　　}::::::::i
　　　　　.|:::::i ヽ.,　　　　　　　　 _____,,,,,,,,|,,,,,,,_____　　　　　　 　 ,ノ i:::::::|
　　　　　.|::::|　　 ｀'t‐----‐''''''´　　　　　　　　　｀''''''‐---‐t''´　　|::::::i
　　　　　 i::::i　　/￣ヽ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　i　　　 i:::::i'
　　　　　 .'i:::i　　|: : : : :ヽ、　　　　 　　　　　　　　　　　　i　　　 i::::i'
　　, -‐‐- ､::i,　　|　: : : : :＼_　　　　　　　　　　　　　　　　/、　　/::i'
　/　　　　　ヽi,　　ヽ : : : : : ﾞﾞﾞﾞﾞﾞ`＼　　　　　　　　　　　／ 　`' 'ﾞ〜''。O　o。
　{　　　　　　} ヽ　　｀ヽ〜: : : : : : : `ヽ、 　　　　　　 ／ 　　　,/ '、。
　ヽ 　　　　ノ:::::::＼　　 　 `ー､;,,,;,,;,,_:_;_;___,,,,,,,､ -‐'´` ヽ　 ／　　　　。
　　｀'''''''''t":::::::::::::::::＼,,,,__　 　　　　　　　　　　　　　_,,,,,|／　
　　　　 　 ＼::::::::::::::/;,,,,,,,,"""'''''''''''''ゝ‐-､''''''''''''''""",,,,,,,},,,,,,,,____, -‐- ､

ジムでウェートを始めて3ヶ月になります。
昨日のウェートで今までより負荷を上げました。
チェストプレス50ｋ→53ｋ、ラットプルダウン46k→50k
アームカール11ｋ→12.5ｋってなかんじです。
やってた時はキツク感じたのですが、
今日の筋肉痛は予想してた程ではありません。
「いつもより張ってるかなぁ」という感じです。
もう少し、負荷を上げたほうが良いのでしょうか？

16のリア工なんですが今から夏に向けて筋トレしたらいい感じになりますかね？手遅れ？

>>440
現状が判らないから、何とも言えないな・・・
もう少し、具体的に質問しないと、みんな答え辛いんじゃね？

>>438
超回復と筋肉痛はあまり関係ない。
問題は、種目ごとのターゲット部位にしかっり効いているかどうかだね。
”張り”を感じる部分で確認できると思うが・・・
また、負荷については、アップした重量で規定回数（レップ数・セット数）をこなすのに
余裕を感じるのであれば、上げるべき。が、フォームを崩してまで負荷を上げる必要はない。
最初の頃は、重量に拘るよりも、正確なフォームの習得とターゲット部位の収縮を意識できるように
なることに留意すべだね。　

筋肉肥大（？）にはダンベルで10回くらいできる重さにして
だんだん負荷を上げるってのは分かったんですが、
腹筋を鍛えるには回数をこなすしかないんでしょうか？
それとも負荷を上げる方法があるんですか？

>>442
目的は何ですか？筋肥大？持久力？

腕や脚は背筋は学生時代から普通に運動してたら勝手にマッチョになったんですが、
腹筋だけなぜか弱いので強くしたいんです。
抽象的ですいません・・・よくわからないもので。
筋肥大だと思います。

>>444
まずは、高負荷・低回数（１０〜１２回・３セット）で大きい腹筋を作り
その後、自重・高回数（１５〜２０回・３〜５セット）で持久力を養う
こんな感じですね。

>>445
高負荷っていうのは、自宅では無理ですか？
高負荷をかける方法があれば教えてください。

>>446
最低でも、ダンベルかプレートが要りますね。
但し、あなたの筋力によりますが・・・
あと、シットアップベンチも必要ですね。
まあ、普通に鍛える分には自宅で自重を使った種目で十分ですけどね。

因みに
アイアンマン・プロダクツから販売されている「アブ・ベンチ」は最強です！
http://www.ironman-japan.com/products/hometraining/abbench/ab-bench.html

>441さん
ありがとうございます。

>>444
ローラーは使ったことある？
ドンキで800円くらいで売ってるので試しに使ってみ。
>>447
脊柱起立筋を鍛えられるのは貴重だねぃ。
でも高いょー（涙）欲しいなぁ。

>>442
通常の腹筋で満足できないなら
足の踵をケツにつけるか、もしくは近い位置で腹筋。これは結構きつい
それでも満足できないなら
足を上げて、太ももと腹の角度を９０度、膝を床に平行に伸ばしてにして足を動かさずに
腹を太ももまで持ちあげる。この回数をこなすか静止させるか。結構きつい

>>449
友達の家でアブスライド？を借りて一度だけやったことがあります。
重い体重を支えるほどの腹筋がないせいで、
3回程で筋肉を痛めてしまいました・・・
後日膝をついてゆっくりやったら200回くらいできましたが、
そんなに軽いとあまり意味ないですよね・・・

>>450
ほんとだ、足上げるとかなりキツイですね。
しばらく続けてみます。

効率よく腹筋がつくトレってありますか？

>>442
リバースクランチとかは？
通常のクランチを行うときに、体を丸めるのと同時に少し脚を踏ん張って、ケツを浮かす。
その状態で１〜２秒止めるとピピッと腹筋にきますね〜、オレは。

腹筋専用のスレがあるけど荒れてるしなぁ・・・・・

>>61より
腹筋を割るには�@体脂肪を落とす、�A腹筋（上・下及び腹斜筋群）を鍛える事。

�@体脂肪：３０分／週３日、低負荷の有酸素運動（ジョギング、水泳）をする
　※体脂肪率１５％未満じゃないと腹筋のカットはでません。
�A腹筋：各部（上・下・横）にターゲットを絞った種目を15〜20回×３セット行う
　例）上部：タック・クランチ、ダブル・クランチ、ストレートレッグ・クランチなど
　　　下部：リバース・クランチ、シザーキック　など
　　　横部：サイド・ジャックナイフ、クロス・ボディクランチなど
　そして、バランスを取るために下背部（腰周り）をバック・エクステンションなどで
　鍛えるとなお良し。（週３回・隔日で行う）

☆筋量をアップし体脂肪率を下げると、エネルギー代謝率の高い太りにくい体質になります！
　ですから、体幹の大きい筋肉（胸・背中・脚　＆肩）を適度に鍛えれば完璧です。
　（コレは、腹筋を割る近道！！）
　
☆☆で、結局のところ体作りを成功させるうえで重要なカギとなるのが食事（栄養摂取）
　　実に全体の８割を占めるといっても過言ではないでしょう。
　　トレーニングの効果を確実に引き出すためにも、低脂肪・高タンパク・低炭水化物
　　の食事を心掛けましょう。

>>451
座布団重ねたところにヒザを付いてやったりすればいいと重いまつ。
アブスライドは補助がついてると思うので、
補助無しのローラーだとヒザ付いても追い込めるかもしんないし。

質問がありますが
２日に一度　各種目を５SET以上ずつ　約全部で2時間ぐらい　（腹筋は毎日上１００回　SIDE　２０回　下少しやってます）
その後　有酸素２０分から一時間（エアロビもします）+ストレッチ２０分してます。
次の日は全身の軽い筋肉痛にしかなりません　負荷が軽いのかやり方が悪いのか
そんなもんかどれですか？
なかなか握力がつきません　何かいい方法がありますか？
171CM　体重　62KG　体脂肪率が１４．５％ぐらいですがこの1ヶ月なかなか
体脂肪率の変化がありません　そんなもんか？方法があれば教えてください

>>457
ちょっと、漠然とした感じなのでもう少し具体的にお願いします。
�@各種目の内容は？
�Aどんな種目を、どんな目的で？レップ数は？
�B腹筋は、100回もやる必要ないですね。運動強度が低いか、やり方が
　間違っているか（腹筋に効いていない）のどちらかでしょう。
�C筋肉痛、負荷は、>>441を読んでみてください。
�D有酸素運動は、週何回ですか？　
�E食事内容はどうですか？　>>136-137参照
�Fトレーニングを開始してどれくらいですか？

会社に元ボクシング部の人間がいます。
彼いわく、
「体を締めるにしても、ジムワークで作る筋肉なんてすぐダメになるよ。
みせかけのモンだからさ。本当の筋力つかないんじゃないか。
ミットやサンドバック打ったりしたほうが強い筋肉がつくし、
長持ちするよ。オレも少しだけウェートやったけどな。走って、打って
そうした方が体にはいいんじゃないか？減量の必要も無いんならさ。」
コレって正解ですか？少しムカついてるんですけど。

>>459
ボクシングと言う競技には階級別に体重制限があるため、
高重量の負荷を使った筋トレは行いません。筋肥大すると
体重が重くなるからです。従って、ボクシングの競技者が行う
筋トレは、低負荷（自重）高回数で行う筋持久力の養成を目的とした
ものが、その殆んどだと思います。（競馬の騎手も多分・・・）
大体、競技によって求められる筋肉の質は、各々の競技特性によって
違う訳で、特にコンタクトスポーツ（格闘技・ラグビー・アメフトなど）
では、パワー・瞬発力（勿論持久力も）が重視され、そういった体作り
をするすためにはヘビーな筋トレはかかせません。
と言いますか、今時スポーツ競技のトレーニングにおけるウエイトトレーニング
の是非を云々言うのは、ハッキリ言って時代遅れです。笑われます。
多分、あなたのお友達は、ボクシング以外にスポーツをやった事が無いのでしょう。

上半身を鍛え始めてから大胸筋が発達したからか肩周りが硬くなった。
ボクシングのパンチの回転などは厳しいけどあきらかに力がついた。
ボクサーって驚くほど握力ないでしょ。世界チャンプでも３０台の人がいたよ

ふーん、そうなんだ。

>>460
釣り死だろ！？　>>459>>461

age

【保守】山崎渉（＾＾）注意報【上げ】
「山崎渉」が美容板のスレのほとんどを荒らしています。
ほぼ全スレにマルチコピペし、かつ底に沈んでいたスレを
どんどん上げています。現在、２ｃｈの多くのスレで被害発生中！！
すなわち、大規模なマルチコピペ荒らし＆上げ荒らしを実行しています。
注意してください！！　駄スレが上げられ、現在進行中のスレがどんどん下げられ
挙句の果てには、ＤＡＴ落ちですよ！！
■批判要望＠2ch掲示板■
・山崎渉（＾＾）が復活してる訳だが http://qb.2ch.net/test/read.cgi/accuse/1047539227/l50
・山崎渉に爆撃された板一覧 http://qb.2ch.net/test/read.cgi/accuse/1050509993/l50

【保守】山崎渉（＾＾）注意報【上げ】

>>461 あほ

459です。
460さんありがとうございます。
前から好きじゃなかったし。
「オレは強いよ。」なんて感じだしてる嫌なヤツなんで。
アイツとはもう口きかないようにします。

このスレの人たちは礼儀正しいんですね。
驚きました。

肩幅広くしたい・・・。
タウンページを2つ用意して、
その上に両手を置いて、腕立て伏せ。
タウンページの間に胴を沈ませるようにして。
10回1セット×3を1週間に3,4回のペースで行ってる。

もう１つ増やさないとダメだろうなぁ

>>470
腕立て伏せでも効果がないわけじゃないけれど、どうせやるなら
サイドレイズが効果的。ダンベルがなくても、ペットボトルなんかで
代用できる。

さらに、全体重をかけてぶら下がることのできる場所があれば、
手幅を広くとった懸垂（チンニング）をすれば、いわゆる逆三角形の
見た目に幅広い上体を作ることができる。

>>458さんありがとうございます

>>470
オレは広辞苑か現代用語の基礎知識を使ってる
辞書使うほうがアタマにも良いからな
六法全書も使ってみようかな

訴えられた時に便利だからな

俺はAVをつんでやったけどテープだめにし手首も壊しました。
みんな真似すんなよ。

>>470
肩幅をつけるには、三角筋中部を発達させる必要があります。
筋肉を発達させるには、その筋肉に負荷を与えなくてはいけません。
負荷を与えるということはどういうことか。
重量を持ち上げながら、筋肉を収縮させることです。

そこで肩の筋肉の構造を考えると…。
上半身が立った状態で、上腕を上に挙げる動作によって、肩が収縮します。
三角筋中部なら、肘が横に上がる動作がこれにあたります。
>>471のいうサイドレイズが直接的な動作で、バーベルやダンベルを頭上に持ち上げるプレスもわりと関与します。

ちなみに腕立ては、肩関節を中心に、重量（体）が持ち上がるとき収縮する筋肉は、大胸筋、三角筋前部、三頭筋などであって、肩幅に効果の高い三角筋中部への刺激はあまり有りません。
効果が全くのゼロ、とは言わないですけど、かなり低いでしょう。

>>470はネタだよね　ｗ

あれだ、ウィダーの筋トレの本買ってみろ。
なにからなにまで書いてあるから。
ちなみに筋量増やしたいなら最大筋力の
８０パーセントの負荷をかけるのが良い。
レップ数なら8〜10で限外くる負荷。

限外→限界

>>477
シュート発言だね　ｗ
実践経験のない初心者に理解出来るかな？
まあ、後から役に立つって感じかな
http://www.weider-jp.com/shop/book/b_index.html
■強く、大きな体をつくる 主要エクササイズ完全ガイド　定価￥2,400（税別
■フィットネス・ウエイト トレーニング　本体価格：2,000円（税別）
■ウイダー・トレーニング・バイブル　税込￥3,990（本体￥3,800）

チチを維持しつつ、たるんだお腹をひきしめたいのですが
腹筋とサイド腹筋10回ずつ・合計30回でOKでしょうか？
これだけでも運動不足には結構辛いな…

>>480
部分痩せてのは幻想だからな・・・
腹筋やれば、確かに腹部の筋肉は鍛えれるかも知れんが
たるみを引き締めるのは、ちと難しいよ
体脂肪率はどれくらいかな？
有酸素運動も一緒にやった方が効果あるよ　>>455参照

やっぱり部分痩せは幻想ですか…
でもちょっとでも引き締まるのならやってみたいと思います。

体脂肪率…







30%(汗　半年前計測です
今も多分変わらず。今食事制限中です。
とりあえず今日は腹筋して寝ます。すみません、おやすみなさいませ

自分は今、３４歳になりました。
タバコ、酒はやりません。ストレス解消のため
ジムワークを週３、４日はやってます。
初めて５ヶ月目になりますが、トレーナーが作成してくれた
メニューをこなし有酸素もやっててますが、なかなか筋肉がつ付きません。
プロテインも飲んでいますが、自分が期待してるほどの効果が
出てないような気がします。
この年になると筋肉や運動神経が付き辛いんでしょうか？
個人的なことですが、この秋には娘の幼稚園で催される運動会に参戦します。
娘の私を見る価値はコレにかかっていると同僚に言われました。
家内も食事とかで気をつけて協力してくれています。
自分より若いお父さん達に対抗する為にももっとジムワーク回数を
増やしてさらに絞り込む必要はあるのでしょうか？
学生時代はサッカーばかりやってましたが、社会人になってからこれといった
うんどうはしてません。アドバイス御願いします。

おやじがんばれ。
娘のためにがんばれ。

年取ると筋トレした後の回復力が･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡ もうだめぽ

>>483
筋肉をつけるというより体力をつけるという感覚で。
運動会で親の活躍する競技と言えばリレーですよね？
もし筋肉をつけるとすれば短距離系で使うような場所をどぞ。

>>476
何言ってんの？この人。

あ、素人なんでトレーナーさんに聞いた方がいいかもしれないです。

>>487
普通わかるだろ
低脳じゃなければな

放っておけ。

ｼﾞｴｰﾝ

>>487
>>476は>>470が肩幅を広くするために腕立てをやってる事をネタだよねっつってんの。
わかったか？

でも>>476は>>475の「腕立ては肩幅には効果が低い」っていうレスが無ければ
ネタだよねなんて言わなかったと思うがね。>>476は金魚のｳﾝｺみたいな性格だから。

ﾏﾀｰﾘね。

フィットネスカワラバンというHPの筋肉根衣装を覚えようというコーナーは
ぼくのような初心者にはわかりやすく掲示されています。
（筋肉の部位をクリックすると解説される）
知らない方は見てみるといいと思います。

フィットネスカワラバン、
今、ヤフーで検索したら、
なかった…。

>>495
fitness kawaraban

これで検索してください。（URLをのせていいものかわからないので勘弁してください）
左側の上から2番目「fitness basic fact」内に名称コーナーあります。

>>495
フィットネス瓦版

>>492
見るからにネタ丸出しじゃねーかよ
あんな厨に、ご丁寧にマジレスすると
また、訳の判らん素人が増えるんだよ！

今日のウェートからかなり負荷を上げたら
やってる最中に息み過ぎて血管切れそうになりました。
顔が真っ赤だったらしく、トレーナーに注意されました。
何事もほどほどが良いんですね。
でも続けると今より筋肉付きそうな気がするんですが・・・

1年漢、ほとんど休むことなく作り上げた腹筋です
見てください
http://cgi.members.interq.or.jp/hokkaido/asato/upload/jam3ddr/OB000454.gif

>>500
凹凹やんｗ

１０キロのダンベルが二つ家にある。
贅沢は言わないからコレ使ってドリアン･イェーツのような胸筋作りたい
んだけどどういう運動すれば良いんですか？

>>502　２００年かけても無理

>>503
なんで毎日コツコツやれば一年で出来るかもしれないじゃん。
継続は力なり。

>>504　１０キロのダンベルでか？　ネタにツッコミで返して何が悪い　礼儀だろ

>>502
ダンベルを両手で胸の前で抱えるように持ち、両側から力いっぱい
中心に向けて押し付けるようにする。

これでダンベルを潰せるようになれば、あるいは。

真面目に答えてくれないならもういい。
頭来た。

>>504　これもネタだわ　＞一年で出来るかもしれないじゃん

>>508　まあ、怒るなよ。　ドリアンの名前出すから、ネタだと思われるんだよ　ｗ

このスレ内容のレベルが低すぎる

>>502
まずは５０キロのダンベルでダンベルベンチプレス
できるようになってから。

>>510　スポーツ板へ逝けって

>>512
じゃ根性で筋肉をつけるならスポーツ板で聞け

>>513　雑魚がうるせえな〜　どれほどのモンなんだよオメエはよ　あぁ？！

>>510>>513低脳のお前が低レベル　下げんな　ボケ！！！！！！！

んじゃ１０キロのダンベルだとどれくらいのビルダーと同じ胸筋つくれ
ます？イェーツは無理として。
て言うかオレビルダーではこの人しか知らないし。
>>511
５０キロって事は片方２５キロ？今はまだ無理っぽ。

>>516
１０キロのダンベルでビルダー並みの大胸筋は無理だわ
マトモに見れる胸を作ろうと思ったら、ベンチ１００キロくらいは挙げないとな。
地道にコツコツとやって行くしかないだろうね。

>>517
１００キロですとー！！
もうダメだ。１０キロのダンベンカールがやっとできるようになって
やっとプレスも出来るようになって自信付いてきた所なのに。
はぁ･･･先は長いと言うか少しやる気が失せた。

>>518
おい、待て待て
みんな最初から重い重量をあげれる訳じゃないんだよ
誰でも最初は初心者なんだよ、そして努力してトレーニングを
積み重ね少しずつ成長して行く訳だ。
努力すれば、各人のレベルに応じた結果は出てくるもんだ。
みんなそれを励みに、少しずつ目標をクリアして高重量に到達
するんだよ！　
だから、諦めるな！ちょっとずつでも良いから頑張れ！

>>516
ドリアンの名前が出たら、そりゃ片方50だろうよ。
てか、ドリアンはかなり怪力らしいから、片方50ぐらいではまだまだでは？
つか、そろそろネタは良いんだけど…。

>>519
そうですか･･･では毎日コツコツと頑張ってみます。
将来はドリアン・イェーツのような体になってプライドに出たい。

>>520
片方５０kgだと力士でもキツイと言うか無理だろ。ドリアンって
そもそもどんなヤツだ？凄いったってサップ以下だろ。

ダンベルプレスであまり重いのをやるのはリストを痛めてしまうよ。
市営のジムとか行ってでベンチプレスも混ぜたほうが効果的。

市営ジムって持参品は何持ってけばいいの？
靴とか必要なの？

腕立てやスクワットをすると、手首・肘・膝の関節がポキポキ鳴るんですが、いずれ鳴らなくなりますか？

>>522
片方２５キロならベンチ７０〜８０キロ挙げる香具師ならいけるだろ

>>522
http://www.chez.com/bodybuilding2000/yates.jpg
http://digilander.libero.it/gruppociak/dy77.jpg
http://www.testmester.net/images/cikkek/8.jpg

>>524
マナーを携帯してください

>>527
驚いた。最初に３枚目見させて貰ったけどいきなりグロ引いちまった！！
とか思った。筋肉有りすぎてモノクロだと一瞬グロに見える。一瞬激し
い怒りを覚えてしまったよ。
有りすぎる筋肉とグロは紙一重だな。
カラーだと違うかもしれないけど。

>>527の２枚目あれは羽か？
逆三と言うか逆にんにくだな。

まあ、薬使わなければ５２７のようにはなれない訳だが。

なんだ。薬漬けか。
ステロイド使えば小学生でも>>527のような肉体に数ヶ月で変身するんだろ。
薬で筋肉付けるなんて最低だな。努力もせずに薬だけ使ってあとは寝てる
だけだろ。猿でもできる。

>>532　ほぉ、博識な方ですな。　釣りが趣味でつか？

>>522
どんな無知だよ（藁
ベンチ110がＭＡＸのオレでも“バーベル”ベンチプレスの後に補強種目でダンベルベンチ片方40kgで５〜６発行けるぞ？
完全脳内か？

>>534
どんな体してんだ貴様。
身長１９０cm体重１５０kg体脂肪率１％とかかよ。

>>535
ﾍﾞﾝﾁ110上げられる友達で172cm体重75kgでいるよ

>>535
釣り師気取ってるが実は本気だったろォ〜（ｗ
浅いな〜。

>>534
>>536
ジム３〜４年生ぐらいなら普通だね。
しかしそれぐらいから止まるけど。少なくともオレはそこでプラトーになった。
>>537
オレもそう思った。

>>532
無知すぎ。ほざくな
あれだけ筋肉つけるのに
ステロイド使ったら副作用で死ぬ。

　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾ ）＜ ぬるぽ（＾＾）

筋肉マンって好戦的やね

でも実際ステロイド使えばなんの苦労もせずに直ぐにマッチョになれると
信じている人は少なくないよ。
ボブサップ見ても「ステロイド使わないとあんなに筋肉は付かない」と言
う人もいるし。ステロイドって要するに興奮剤だろ。筋肉付ける効果なん
て実際はほとんど無い。興奮して勢いでトレーニングするだけだろ。

>>542
「アナボリック・ステロイド」で具具ってみるのをお奨めする。

　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾ ）＜ ぬるぽ（＾＾）

>>538　２年で逝けるだろ　個人差あるだろうけどな

みんなはどのくらいの筋力が目標？
チェストプレス（ベンチプレス）やラットプルダウンなど聞きたい。

>546
私の目標はとりあえずはベンチプレス80キロです。
もう30過ぎ照るんで・・・
昨日のウェートやってから左肩の筋肉を痛めてしまって
あまりの激痛に寝れませんでした。
負荷を上げたわけでもなく、しっかりストレッチやったのに（鬱

筋トレってどれくらいさぼったら体なまるかなぁ。
仕事中は全然運動できない。
明日から五日間連泊でずっと仕事だ・・・ハァ。
仕事と体づくりの両立にちょっと悩み中。

目標、ベンチ１５０、スクワット１８０、デッド１８０

鶏のささみを食べると、筋肉がつきやすいって本当ですか？

>>550
本当。
でもまずい。

>>550
鶏のトサカ最強

>>550
一応真面目に回答すると、ささみは豚や牛よりも、同量のタンパク質を摂るときに入ってくる脂肪が少ないというだけ。

>>551>>552>>553

うわっ、本当なんだ!!絶対嘘だと思ってた!!!
ありがとうございました。

>548
自分も来週から出張です。
とりあえずは10日の予定ですが
ホテルにはジムないしどうしようかと困ってます。
部屋で腕立てと腹筋くらいしか出来そうにないのが鬱です。

>555
スクワットを忘れてるぞ!!ヽ(`Д´)ﾉ

>>555
数年続けてたら、たまにはオフって考えても悪くないよ。

>>554
は？
なんでそうなるかな〜。
筋肉が付きやすいなんて言ってないよ、オレ。
オレが言いたかったのは、栄養学的に、脂肪を少なくタンパク質を多く、という食事なら、同じ量ならささみは牛や豚より有効と言いたかっただけだ。

で、逆に牛や豚の方が、個人的にバルクアップに向いてると思う。
脂肪量がささみより多いから、少ない量で多くのカロリーを摂取できる。
その変わりに、筋肉と同時に脂肪が付きやすい。
そこらは、脂肪を付けないで筋肉を増やしたいか、極力脂肪を抑えたいかで変わってくると思う。
特に豚なら、ビタミンＢ１Ｂ２が豊富だから、疲労回復や夏ばて防止にかなり有効なはず。
太りにくい体質なら豚は結構有効とも思うんだが。
で、オレ個人としては体質もあるだろうけど肉類では結構豚が多い。
クセも少ないから食べやすいし。

>>558
あ、ごめんなさい。
>>553は別にレスすれば良かったですね。

肉にそんなに違いがあるとは思ってもみませんでした。
マジレスありがとうございました。参考にします。

>>558
最近では、牛肉の方が主流と聞くね
上質のタンパク質と天然クレアチンも摂取できるし
要は、調理法やその他の食品とのバランスだと思うな。

ダンベル片方30キロ、計60キロで床に仰向けにねっ転がって
フロアプレス（×10回）やってるんだけど
ベンチプレスだとマックスどのくらいいくかな？
フロアプレスだと、胸の初期位置までダンベルもっていくのに
相当、手首の力使うんだよな・・・

>>561
ベンチ買えば

>>562
ベンチ買う金も置く場所も無いです
はぁ、ベンチﾏｯｸｽ１００までまだまだだな・・・

自分は腕が細いんでちょっと改善したいと思ってます。
腕（主に肩に近い方）を太く、筋肉のついたものにするにはなにが1番効果的でしょうか？

>>561　１００はいくとおもう

アームカールで上腕二等筋を意識してトレしてるんですが
手首からヒジまでの筋肉（正式名を知りません）のほうが
付いてきた感があります。
トレーナーの指示通りやってるんですが、正しいやり方を
してるんでしょうか？

そこは前腕屈筋群ですね。カールの動作中に手首を返すと、そこに
効きます。それが別に間違ってるわけじゃないですけど、前腕が先に
ヘタって上腕二頭筋を追い込めないようなら、リストラップか何かで
手首を固定してみると良いかと思われます。

でも、二頭筋にもちゃんと効いているのなら、気にせずそのまま
続けてれば良いですよ。

>>561
やってみないとどうもね。
言えることは、60kgのハーフベンチなら軽く感じるだろうってことぐらい。
しかしフルレンジで行うと、いつもの下ろしきったところを過ぎると、60kgが予想に反して重いだろう。
実際に試してみ。
ジムに一回こっきりのビジターで行けばベンチ買うほどかからない。
フリーウエイト中心のジムなら1000円〜1500円が平均だろう。
その場合危険回避のために、まず50kgぐらいで行ってみると良い。
さいしょから60kgに挑戦しない方が身のため。
>>565
いくわけなかろう。

>567
566です。ありがとうございます。

トレの後にマッサージ受ける場合は
トレした当日と別の日とどっちが効果ありますか？
教えてください。

ファッションマッサージと性感マッサージくらいの違いがあります。

トレの後に食事をするとお腹が出てしまいます。
腹筋がまだ弱いのでしょうか。
もっと、腹筋のトレをやるべきでしょうか？
次の日、朝起きると凹んでるんですけど。
皆さんはどうですか？

あほほど食べてる？
それとも、異常に腹筋がないとか内臓の問題か？
それとも、神経質になり過ぎてるか？

私の身長は181で、トレやるまで70ｋ体脂肪率は18％でした。
トレ始めて半年、77ｋまで増えました。
この間、体脂肪は14％まで下がりました。
続けると効果ってホントにでるんですね。

トレっつか、食事の問題じゃないの。それ。

物を食ったら直後に腹が出て当たり前。
幾ら腹筋が強かろうが、食べたものの体積をゼロにすることは不可能。
「体積」っていうのは、小学校の算数で習ったと思うが？

>>572
胃が小さいか、機能が弱いか、食べすぎか。

>>576
当たり前？
あなたの胃腸の容積はゼロですか？
お腹と背中がくっつきますね。

>>577
じゃあなたの胃はいつも広がったままか。
えらく頑丈だな。
プラスチック製？

筋トレ後プロテイン飲むと次の日の筋肉痛が楽なのは僕だけかな？

>>579
筋肉痛がどうのこうのと言ってる時点で失格

食間に胃壁がくっついてる人間がいたら会ってみたいものだ

身長178の男なんですが、無駄に体重が80まで増えてしまって困ってます。
なので、全体的に体を引き締めたいのです。
お勧めのメニューなどあれば教えてもらえませんか？
こういったことの知識がゼロに等しいのでよろしくお願いします。

ダンベルで出来る筋力トレーニング教えてください。
左右各２０kgのダンベルを使って運動するとカールが１０回くらいで
限界に達してしまいます。そして１５kgまで下げると今度は３０回く
らい出来る重量になります。
筋肉を付けるダンベルカールをする場合、限界的に重いのを扱うのと、
そこそこ重いので数をこなすのはどっちが効果的なんでしょうか？
今はとりあえず１５kgで３０×５セットをしています。
あと腹筋って上体を完全に起こさないでやるタイプのヤツって効果が
あるんですか？最近腹筋が筋肉痛になってしまいこれでは筋肉を痛め
てしまっていてダメなんじゃないかと思い始めてるんですけど。

>>583
筋肉つけるなら20で10回がよろしいです。

>>584
そうですか･･･辛いんだよな、２０kg。精神が萎えそうになる時がある。
でも明日のドリアンイェーツを目指してアクエリアス飲みながらがんば
ります。

ハンドグリップをすれば手首は太くなりますか？

ﾁﾝﾎﾟをグリップすればﾁﾝﾎﾟは太くなりますか？

>>586
どんなに鍛えても手首は太くできない。
コレばかりは生まれつきのものなので諦めよう。

筋肉を付けるトレーニングとパワーを付けるトレーニングは別物なのかな？

短距離速くなるためには何処の筋肉強化すればいいんでしょうか？

太ももの裏

>590
全身

ベンジョンソンとか見るとどう見ても全身だよな。
短距離ってマッチョ多いし。

>>587
勃起したら意識してピクピクさせて筋肉を使えば太くなる。

おなか周りとか、ある程度脂肪がある場合って、
有酸素運動とかでやせてからトレーニングした方がいいの？
なんか、その状態で筋肉をつけると、
霜降り状態になって痩せにくくなる・・・っていう話なかったっけ？

腹筋周りを簡単に筋肉にするなら４０度くらいの風呂に１時間くらい入って
から腹筋１時間くらいすれば三ヶ月くらいで結構変わるよ。

ジム通い始めて３ヶ月の素人です。
今日から筋トレのメニューが変わったんですが
同じ箇所（大胸筋、腹筋）に効かせる違うトレのやり方が出てきました。
やり方が違いますが２度も同じトコ鍛えて意味があるんでしょうか？
若い（２０歳くらい）のトレーナーは
「大きくて強い筋肉が付くんです。」
と説明してくれましたがなんか？マークです。
正しいのかどうか教えてください。

>>597
何と何をやってるのか分からないので、見当違いかも知れませんが。

同じ腹筋（腹直筋）でも、上部と下部に効かせるトレーニングは違います。
大胸筋、広背筋などは大きな筋肉ですので、やり方によってはさらに
効く箇所が違ってきます。

具体的に言えば、ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ダンベルフライ、
ディップスなどはどれも大胸筋を重点的に鍛える種目ですが、これらは
すべて鍛える箇所が違うってことです。

>>597
同一筋群を使う２種目以上のトレーニングを連続して行うことによって
筋肉をより限界まで追い込むことができるのです。
それによって「大きくて強い筋肉が付くんです。」

>>595
ありません

>>597
初心者の段階をそろそろ抜けていいだろうと判断したのでは？
多分今、一日に全身を行っているのでは、と判断するけど。
筋肉をでかくするには、ドカンと刺激を与えてたっぷり休める事が重要。
でもそれだと、一日に全身を行うのは無理。
だから分割法といって、今日と昨日は別の筋肉を鍛えるという方法をとる。
その前段階に入ったんでは？
この場合、一つの筋肉には何種類かを行うのが一般的。
そのかわり、他を鍛えない分、内容は濃くなる。
ただこれが…同一筋肉に５種目５セットとなると行きすぎ感があるけど、まぁそれは人それぞれ。

597です。
598,599,601さんありがとうございます。

胸筋を付けるにはどんなトレーニングがいいですか？
貧乏アパート暮らしなんで、道具無しでできるものを教えて頂けませんか？

＜血液型A型の一般的な特徴＞（見せかけのもっともらしさ（偽善）に騙されるな！！）
●とにかく神経質で気が小さい、了見が狭い(臆病、二言目には「世間」(「世間」と言っても、一部のＡ型を中心とした一部の人間の動向に過ぎない））
●他人に異常に干渉して自分たちの古いシキタリを押し付け、それから少しでも外れる奴に対しては好戦的でファイト満々な態度をとり、かなりキモイ（自己中心、硬直的でデリカシーがない）
●妙に気位が高く、自分が馬鹿にされるとカッと怒るくせに平気で他人を馬鹿にしようとする（ただし、相手を表面的・形式的にしか判断できず(早合点・誤解の名人)、実際にはたいてい、内面的・実質的に負けていることが多い）
●権力・強者には平身低頭だが、弱者に対しては八つ当たり等していじめる（強い者にはへつらい、弱い者に対してはいじめる(特に人が見ていない場合））
●あら探しだけは名人級でウザく、とにかく否定的（例え10の長所があっても褒めることをせず、たった１つの短所を見つけては貶す）
●基本的に悲観主義でマイナス思考に支配されているため性格が鬱陶しい（根暗）
●何でも「右へ習え」で、単独では何もできない（群れでしか行動できないヘタレ）
●少数派の異質・異文化を理解しようとせず、あるいは理解を示さず、排斥する(差別主義者、狭量、視野が狭い、多数派＝正しい　と信じて疑わない）
●集団によるいじめのリーダーとなり皆を先導する(陰湿かつ陰険で狡猾）
●他人の悪口・陰口を好むと同時に、自分は他人からどう見られているか、人の目を異常に気にする（自分がそうだから容易に他人を信用できない、ポーズだけで中身を伴っていない、世間体命）
●たとえ友達が多くても、いずれも浅い付き合いでしかなく、心の友達はおらず孤独（心の感度が低く、包容力がなく、冷酷だから）
●頭が硬く融通が利かないためストレスを溜め込みやすく、また短気で、地雷持ちが多い（不合理な馬鹿）
●たとえ後で自分の誤りに気づいても、素直に謝れず強引に筋を通し、こじつけの言い訳ばかりする（もう腹を切るしかない！)
●男は、女々しいあるいは女の腐ったみたいな考えのやつが多い(例：「俺のほうが男前やのに、なんでや！（あの野郎の足を引っ張ってやる！！）」）

このスレ、みなさん真面目にやってるんですね。

下半身に付けたいです
スクワット以外ありますでしょうか

>>595
どこのスレか忘れたけどあったね

プロテインについて質問です。
ザパスを飲んでるんですけど
「ミルクか水に溶かして・・・」
と説明に書いてありますが
牛乳飲むとお腹が急降下するので飲めません。
今は水に溶かして飲んでますが、もっと筋肉を付けたいです。
やはり、無理してでも牛乳に溶かして飲むしかないのでしょうか？
代用品があれば教えてください。

下痢ですか？
ザバスのどのタイプですか？

いや、そうじゃなくて下痢は乳糖のせいだろ。べつに牛乳と混ぜなきゃ
効果が薄れるわけでもないんだから、水でもスポーツ飲料でも構わない。

てゆーか、体重を増やしたいならまずは飯をしっかり食え。1日4食でも
5食でも。プロテインはあくまでその補助だ。

現在175の58ぐらいなんですけど痩せ型で腕とか足には
なかなか肉がつかないんですがこういうタイプにはどういった
トレーニングが必要でしょうか？

>>611
筋トレしたら今の体重でも二の腕の筋肉がうきでるよ

ザバスのウェイトアップは下痢になることがある。
プロラボ社のピュアホエイは牛乳で割っても下痢にならなかったよ。

足首とか手首とかはむりですか？

足首とか手首とかはむりですか？　

手首は太くならないけど手首が細い分、腕が太くなれば逆に腕が太く見える

>>608
オレはオレンジジュース（100％）と一緒にシェイクして飲んでるよ。
それと、バナナ（炭水化物）も必ず一緒に摂る。
自宅の場合、ミキサーがあれば便利だね。
あと、トレ直後はタンパク質以上に炭水化物の摂取も大事なので、
プロテインと一緒にグリセミック指数の高い炭水化物を摂る事をお奨めする。
で、その後２時間後くらいまでに、高タンパクの食事をすれば、尚良しだね。

※※※※※　貴方のショッピング枠を安全に現金化！　※※※※
　○業界トップの換金率！
　○『完全商取引型換金システム』採用でお客様の信用をガッチリ
　　ガードいたします。
　○来店不要・全国可で女性でも安心！
　　　　　　　　　詳しくはこちらをご覧下さい
　　　　　　　　　　　　　　　↓
　　　　　http://www1.odn.ne.jp/jwerry_blossom
当社は金融機関ではありません

俺も牛乳飲むと腹を下す事が多いから、
プロテインを溶かして飲む時は
一緒に「強力ワカモト」飲んでまつ。

水で溶かすとマズイんだもん・・・

>>611
まず大幹を鍛えることが先だな。
腕、足を太くするなら大幹を太くした方が手っ取りばやいぞ。
気合いれろよ！

↑なんか、ヘンな人がいますね。

>>620
随分、高飛車な人ですね。
当たり前のこと逝ってるし

>>612
質問してきた奴はそんな事も知らなかったんだろ！
だから俺が答えてやったんじゃねーか。
だったらおまえが教えてやれよ。
馬鹿かおまえはっ！

↑なんか、ヘンな人がいますね。

名前がすごく不謹慎ですよね
人格が垣間見える

>>625
同意
バカは放置しましょう！

>>ALL
すいません、チンコスタンって元は筋トレ系スレ粘着型荒らしなんです。
それが結局追放されてこのありさま。

まぁ、トキメモマニアで妄想脳内人間ですが適度に煽ると喜びますので．．．


http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1029045325/l50
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1050750280/l50

>>627　
迷惑な話ですね
削除依頼出されてはどうですか？

コンスタンチンさんに質問です
１．筋肉中の水分と筋肉の割合はどの程度でしょうか？
２．一ヶ月あたりの筋肉の増加量は最大でどの程度なのでしょうか？ステロイドなどを使用しないことが条件です。
３．プロテインを一日除脂肪体重かける２ｇ摂取したとしてどれぐらいが実際に筋肉にかわるのでしょうか？
４減量の場合筋肉と脂肪の減少の割合はどの程度でしょうか？
またＢＣＡＡやエフェドリンなどを摂取した場合どの程度変化するのでしょうか？
個人差があることは重々承知ですので大体でお願いします。
またこれらのことが載っている書籍やサイトがあったら教えてください。
自分は身長１７８センチ現在体重は７６キロ体脂肪率２０パーセント２５歳です。
目標は体重７５キロ体脂肪率１０％です。
よろしくお願いします

age

パワーリストバンドを装着してオナニーしてるぜ。

夏までに腹筋バキバキにしてやる

608です。
遅くなりましたが皆さん色々なアドバイスありがとうございます。

大幹って何だ？　だいかん？　おおみき？

さやかだけど明日どうしたいい？？？

http://ime.nu/www.net-de-dvd.com/

トレ歴が半年以内なら、トレだけでも腕囲は増える。
トレ歴が長く、腕囲が伸びないのなら、食事を変えないと無理。
普通にトレしてうまく食事とっていれば、４０ｃｍ迄は体重１．５ｋｇにつき
１ｃｍのペースで腕囲は伸びる。
太るのをおそれるのなら、筋肉をつけるのは難しい。
脂肪が増えない状態の体に筋肉をつけるのは、ティースプーンで
風呂に水をためるようなもの。
腕囲を太くしたいなら、まず１０ｋｇ太る気持ちで食べまくる事。
それだけで同じトレ内容の仲間の３倍の早さで腕を太くできる。
最も大事なのはトレではなく食事。

ってことだ。

>>636
えらそーにｺﾋﾟってくんなｶﾞｷ!

自分の部屋でトレーニングする場合、上半身裸でやった方がいいんでしょうか？
Ｔシャツとか、服着てやった場合と裸でやった場合じゃ
同じ動きでもこなせる回数が違ってきちゃうんですが・・・。

>>チンコスタン
おまえはほんとにダメだな

>>636
どうせ受け売りだろうが！　低脳

おまえら僧帽筋ってきたえてる？
美容板的にはどうよ。
おれはあんまりいいと思わないんでやってないんだが。

>>636
不謹慎なｺﾃはんですね

>>636
ハイカロリーで筋肉増量してると、
除脂肪体重が3倍のペースで増えるとするなら、
脂肪量も3以上のペースで増えちゃうからな…
そいでカットアップ（減量）して増量した筋肉だけを残そうー♪って思っても、
ターゲットの脂肪と一緒に筋肉も落ちちゃう。

なかなか難しいょ。

>>643
オンとオフの体重差は何キロ？

まだまだトレ始めて間もないんですがとても勉強になります。
これから、ジム行ってきます。

>>636
俺みたいな外胚葉型はそうでもしないと
全然体重増えないんだよ。脂肪落とすのは
結構楽だった。

今日もせっせと金トレ

>>641
美容的ってより、肩こりが減るからやってる。
筋肉痛より肩こりのほうが辛いから。

>>641
ダンベルシュラッグはやっている。

悪徳勧誘業者に大人数で押し掛けるオフ２
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/offevent/1051699975/l50
★ついに、第1回東京オフ決行！★

小橋選手みたいになるにはどうすればよいのでしょうか？
http://www.sponichi.co.jp/battle/kiji/2002/01/25/03.html

>>651
一日３０時間筋トレする

腕立て 600
腹筋 100
指立て 50
スクワット 100

今日は寝よ。

158ｃｍ、70�`、体脂肪40％の30代♀です。
出産後の体重増加と筋肉低下のため、先月からｽﾎﾟｸﾗに行ってます。
エアロなど有酸素40分、筋トレ30分を週3回ほどしていますが思うように体脂肪が減りません。
代謝はかなり悪い方だと思うので、筋肉をつけたいんですが．．．

現在やっているメニュー（全部12回、2〜3セットずつ）
レッグエクステンション（12ｋ）　←負荷
レッグカール（10ｋ）、チェストプレス（25ｋ）、ローイング（20ｋ）
ショルダープレス（8ｋ）、アブドミナル（22ｋ）

これらに付け加えるとしたら、どんなものがよいのでしょうか？

筋トレを今年の１月から始めて５ヶ月たった素人です。
トレーナーの指示通りにメニューをやってきたんですが
当初に比べて、負荷が上がってきた関係か、手が痛くて痛くて
トレーニングに集中できません。
他の筋肉モリモリの人はグローブみたいのをつけてやってるのを
見ます。あれは僕と同じ悩みでつけてる物なのでしょうか？
素人なので彼らに圧倒されながら肩身狭くやってる身です。
やった方が効果が格段に上がるなら購入を考えています。
詳しい方アドバイスをください。

>>654
基本的に、目的意識を変えることが必要では？

有酸素は知りません。やらないから。

無酸素に関しては、筋トレ何分、なんて言い方は意味がありません。
何の種目で何キロを挙げる…という目標を持ってはどうですか。
その目標のために、どんなトレーニングをどのように行うか、という計画が出てきます。
それは最終的に、必要な筋肉を意識して、その筋肉を鍛える事を模索する事になります。
継続時間で言うならそれは既に、筋トレの域から外れてます。

>>654
手遅れだから子供の面倒でも見てたほうがいいよ。

>>655
まずその症状をトレーナーに話すことから始めましょう。
単に痛いといっても、皮がいたいのか、何らかの間接的に痛いのか、筋肉が痛み続けるのかで違ってきます。
適切なアドバイスを受けることと、トレーナーに自分の状態を把握させて、メニュー組みその他の注意を促すことが必要です。

それと…。
個人的意見ですが、５ヶ月経てば、素人という意識は捨てた方が良いと思います。
体も変わって来ているでしょうし、何より自分の体です。
ジムに置いてあるような本を読んで、かなりの知識を得ていても不思議ではないころですよ。
そろそろトレーナーから離れて自分でメニューを組み立てることを前提に、質問をぶつけるようにしてはいかがでしょうか。
一年も経ったら、トレーナーと、有る程度同じ土俵で意見を交わし合って（一方的に聞くだけというものじゃない、という意味です）もおかしくないと思うので。

>>654
１〜２ｷﾛのダンベル持って体操とかした方がいいんでない？

>>654
本格的にボディビルジムでやる。
で、大会出場をするむね会長に伝える。
本当にせっぱ詰まったと思うなら、やってみたらどうだろうか。
ジムの威信をかけて減量法を伝授してくれる。
ただし生半可な覚悟じゃ付いていけないが…。

>>654
B.Cに逝けばただで痩せられる、ついでに整形もしてもらえよ。

>>654
付け加えるとしたら食事に気をつける事。
半年ぐらい真面目に継続すれば以前とは見違えると思うよ。
自分の代謝が悪いと言うより遅いと思った方がいい。
たぶん代謝が遅くて筋肉がつきやすい体質だと思う。

例えば、腕立てを毎日決められた同じ数をかさねるより、次第に増やしたり、付加をどんどんかけた
方が筋肉は増加すると思うけど、毎日同じ回数だったら、ある程度筋力がついたらあとは現状維持
にしかならないんでしょうか
特に腹筋なんてどうでしょう

655です。
658さん、アドバイスありがとうございます。

夕べは書きっぱなしですみませんでした。
フィットネスｽﾚに行った方がよかったかもしれませんでしたね。
よく読んでいなかったので．．．。すみません。
こちらは詳しい方がたくさんいらっしゃるようだったので来てしまいましたが
本格的に筋肉つける方のｽﾚですね。ごめんなさい。
目的はダイエットです。筋肉アップ、というよりもあまりにも筋肉がなさすぎるので
有酸素と筋トレを組み合わせていこうと思ってました。

ｽﾚ汚し、失礼しました。
ｓａｇｅます。

>>665
所詮ここも美容板な訳だが・・・

>>654で負荷と回数を書いているが、
その負荷でその回数が限界か？
まだいけそうなら回数を増やすか負荷を上げるように。

あえてそれに付け加えるなら、
スクワットをオススメする。
スクワットは下半身の基本だから、
下半身の他の種目よりも優先させても構わないだろう。
ちゃんとしたフォームできかせられる事が前提だが、
スクワットは代謝をあげるためには役に立つはずだ。
フォームは誰かにきっちり習ってくれ。

代謝をあげるためには、出来るだけ大きな筋肉を刺激するのが基本だ。

　　 川o・-・）ノ　＜先生！こんなのがありました！
ttp://www.yamazaki.90.kg/hankaku/hankaku01.html
ttp://yamazaki.90.kg/zenkaku/index.html
ttp://www.yamazaki.90.kg/hankaku/hankaku04.html
ttp://yamazaki.90.kg/hankaku/hankaku10.html
ttp://www.yamazaki.90.kg/hankaku/hankaku07.html
ttp://yamazaki.90.kg/hankaku/hankaku08.html
ttp://www.yamazaki.90.kg/hankaku/hankaku05.html
ttp://yamazaki.90.kg/hankaku/hankaku03.html
ttp://www.yamazaki.90.kg/hankaku/hankaku06.html
ttp://yamazaki.90.kg/hankaku/hankaku02.html
ttp://www.yamazaki.90.kg/hankaku/hankaku09.html

666さん、ﾚｽどうもありがとうございます。
負荷は．．．アブドミナルとかレッグ系のものはもう少しあげられそうです。
他は．．．正直言ってキツイです。3セットが精一杯です。
2月中旬から週2〜3回のペースで通っています。
それまでも運動はほとんどしていなかったのと、妊娠〜出産の間に事情があり
絶対安静で入院（7ヶ月間）していて、筋肉ほとんど使えなかったんです。
体重は．．．15キロ増えちゃいました。何とかしなくては。
アドバイスいただいたスクワット、今日ジムに行った時にインストラクターに
フォームをチェックしてもらいました。
家でもできますね。頑張ります。

>668
このスレの皆さんはそうやって真面目に日々のトレを
積み重ねているんです。
一緒に頑張りましょう！

>>668
継続が大事だと思うから、
結果がなかなか出なくても
地道にがんがってくれ。

>>668
そうだ！
がんばれ。

>>668
筋肉つけるよりも、脂肪落とした方がいいんでねえ？

>>671
また来やがった　バカが

>>671
（・∀・）カエレ！！

エレベーターやエスカレーターを使わないで階段を２段飛ばしで昇ってるんですが、
続けていれば他に特に運動しなくても下半身の筋力維持くらいはできますか？
自宅マンション、通勤途中はもちろん、会社では9階まで階段です。

>>675　維持できるかどーかは筋肉量とか栄養摂取量によるだろバカ

>>675が、どの程度の筋力が維持できれば満足なのかが分からんが、とりあえず
「階段を9階まで二段飛ばしで昇ることができる筋力」は維持できるだろうね。

下半身のトレーニングとして考えれば、手抜きもいいところだが。

>>675
暫くは維持できると思う。
ただ、一回当たりの強度が変わらないなら、加齢による筋力低下は起こりうるだろうね。
勿論、何もしないよりは遙かにマシ。
筋力、という言葉を使うなら、多くても10回が限界ぐらいの強度を“更に伸ばす”ぐらいでいっておかないと、加齢によって落ちてくると思う。
付け加えたら、それくらいの強度になると、数日に一回のトレーニングがやっとというぐらいになるなはず。毎日とか、ましてや日に何回も、なんて出来る事はあり得ない。

まぁ30代になったら真剣に考えれば？
それより“妙なポリシー持った変な人”あつかいされないようにね。

なんかさ、仕事クビになってから一ヶ月くらい家で一日中横になって
てトイレと風呂と食事くらいでしか立ち上がらない生活していたら
なんか気持ち悪くなってきた。なんていうか体の内部から気持ち悪い
ような感覚があるんだよね。運動不足が極限に達してるのかもしれな
いけど横になってると吐き気がするようになってきたんだけど立ち上
がりたくないんだよね。
体鍛えた方が良いような気がしてきたんだよなー。

>>679
なんで首になったのか教えてください

>>680
仕事さぼって寝てばっかりいたんです・・・

>>681
厳しい時代ですね

>>679
もう一月したら、その感じは無くなるよ。
そのかわり、本当に動く気が無くなる。経験的に、かなりヤバイ。
オレは自主退職の転職だったけどね。

そろそろ体鍛えないとな〜的な感じがするのは、それまでまがりなりにも体を動かす事があったんだろ。
マジ１ヶ月ぐらいで変な感じになるけど、それでも動かないと、今度は体がそれになれてしまう感じだ。
結局半年のブランクを空けてしまったけど、それも意識的に無理に再開した感じだったよ。気分的には、動かないとな〜とか奥指呼にありながら、全く動きたくない。家から出るの前に、部屋から出るのすら億劫になって、このまま堕落したいような感じになってしまっていた。
最初の違和感で動いておくと、多分再就職のことを考えても絶対に良いと思う。

スレ違ってない！？

＞６８５どう思う？

べっつに〜？

アームカールをやっていたらヒジに激痛が走りました。
当分出来そうもありません。上腕二等筋を鍛えるのに
良い方法は他にないのでしょうか？

治るまで休んだほうが得策ですよ

>>686
背中の種目のプルダウン（アンダーグリップ）、チンニング（アンダーグリップ）
でも２頭は十分パンプするぜ！

686です。
>687,688さん、アリガトウゴザイマス。

胸じゃなくて腕や手首を太くしたのですが。。。。。。。。

手首は太くならんよ

なに言ってるんだ。「腕や手首を太くした」って成果報告だろ。
おめでとう>>690！

それは、手首じゃなくて前腕筋のことじゃないのか？

なに言ってるんだ。誰も「筋肉で太くした」なんて書いてないだろ。
おめでとう>>690！

６９０は手首骨折→治癒を繰り返して手首を太くしたんだよ。

じゃあ、どうやって太くすんだよ？

>>696
質問される前に答えといたぞ。

限界まで食いまくって、寝る。以上。

今日会社でショックな一言。
「ウェートやってる割には首が細いな。」
確かにメニューに無かったです。
短期間で太くなるトレの方法ありますか？

>>699
ブリッジ、ネックエクステンション、ネックフレクション、
ネックラテラルフレクション　など

http://www.chuckwil.com/crowsnest/training/tra01/01_12.html

>700
ありがとう。

概出かもしれませんが、週に３回の筋トレで
ベンチプレス、５０ｋ１０回×３（少し余裕）、
６０ｋ８回×３（必死）
アームカール、１３.５ｋ１０回×３（やや必死）
１５ｋ７回×３（血管切れる寸前）
そのほかにもありますがどっちが正しいんですか？

意味わかんんね
何がしたいの？

702です。
筋トレで効果が出るのは目一杯負荷をかけてやるのか、
少し余裕がある方が良いのか？ということを教えてほしかったんですが。

なんか文章がおもろかったｗ
筋トレは自分の限界の６０〜8０％の負荷で×３セットするのが
一番効率がよいというのが定説だよ。

702です。
アリガトウゴザイマス。

>705
アームカールは重い負荷で回数は出来る限りって
トレーナーがいってたよ。違うんですか？

>>707
要するに、重い負荷＝限界の80%という事だ。
>>705の言いたかったのは、そういう事では？

なるほど、納得しました。

アームカールなんて体幹鍛えてから鍛えれや。

ガリガリでたくましい体になりたいって人なら
とりあえず腕のトレはしなくていいと思う。
胸・肩・背中を鍛えるのに集中したほうがよい。

>>705
こんな説明で分かるのかよ！

毛遺族は知からなり

今日内科検診で上半身裸になったんだけど、まっちょだったのは二、三人くらいだったかな。
特にデブもいなかったけど

興味ある話だけど
どこの検診で何人いたのかとか、もう少し詳しく書けよ

本格ジム通い
スポーツクラブ通い
ホームトレ

>>714
何年生？
胸毛生えてたのは何人くらいいた？

肩の周りに筋肉つけるには何すればいいの？

初心者なら…
手っ取り早く、ダンベルショルダープレス。
週1〜2回、軽い重量で1〜2セットのアップの後に10REPSｘ3セット。
3セットすべて10REPSできたら、次回少し重くする。
半年したらそれなりに変わってくる。
慣れないウチは、3セット全て限界までやらず、3セット目に限界REPSまでやるっていう感じで良い。

注意点として、筋肉付けるなら、反復回数より重量を伸ばすこと。

>>714
デブはおまえだけだったのか・・・

>>717
高３だけどみんな生えてんじゃない？
見なかったけど

>>720
俺で部じゃないよ。
普通よりは筋肉あるとおもう

ラットプルダウンで体を仰向けに倒してやってる人います。
みかけは細い人ですがかなりの負荷でやってます。
自分はトレーナーには体を倒さないように教えてもらいました。
効果が上がるなら真似したほうがいいんですか？
ジムに通い始めてまだ２ヶ月目です。
夏までになんとか間に合わせたいのです。
知識豊富な方教えてください。

背中が変わるには３年かかるから諦めろ

>>722
それは、たぶん体を倒す勢いを使って高重量を引いているんでしょう。

この方法だと、「高重量でトレしてる」という薄っぺらな満足感を得る
ことができますが、広背筋のトレとしては意味がありません。
ここはトレーナーの言う事を聞いておきましょう。

でも、今年の夏までにどうこうってのはちょっとなぁ…　せめて来年の
夏まで続ければ、そこそこ見られるモノになると思うけど。

>723、724
722っす。ありがとうございます。

>>722
まあ無理だな。来年に向けて頑張れや。

>>722
結果を急いでもいい事なんかないよ。

トレーニング終了。
風呂入っても筋トレすると汗かくから意味ない・・・。
特に頭。あまり乾いてないうちに汗かくからかゆくなる。
思い切って坊主にしようかな。

>>728
筋トレしてから風呂入れば？

風呂入った後で関節や靱帯等が弛緩してしまった状態でのトレは、関節まわりを痛める危険性をはらんでるから注意。
筋トレと称する“だけ”の軽い負荷なら知らないが、一般的にウエイトトレーニングといえる重量を使うなら、風呂は後回しにすべき。

>>722-727
トレ始めて１年経ってないけど、背中とかも誉められるよ。
筋肉でゴツゴツまでいくと、引かれるってまででもないだろうけど
馬鹿にされそうだけどなあ

>>722
>>724の言ってる事でおそらくは正しいだろうが、
仮に勢いを使わずにやるというのであれば、
色々な方法をする事で異なった刺激が与えられるので
それはそれで効果がある。

お風呂の話題があったのでお聞きしたいです。
私は筋トレの後にシャワーを浴びてます。
以前、ＴＶでアメリカのプロレスラーが凄まじい筋トレの後に
氷風呂に２０分浸かってました。
トレで熱を持った筋肉をクールダウンするにはこれが最適の方法と
コメントしていたので私も真似して冷たいシャワーを浴びてますが
正しいんでしょうか？
今はなんともありませんが冬は正直辛すぎました。
私は半年トレを続けていますがそのテの知識はありません。
知識のある皆さんに教えを請いたいです。

>>733
オレも似たようなことをしてる（環境のせいで）うえで。
先ず、プロレスラーの話は、話半分で聞くこと。
マジで聞くつもりなら、スクワット数千発は余裕で、某レスラーにならえば、タバスコがぶ飲みで問題ない体を持ってることだね（ｗ

シャワーの件だけど、一番問題なのは、心臓。
冷たすぎるシャワーは、心臓に負担が来る。
冷やすなら、常識的な範囲で行うこと。

オレの場合、家のシャワーが水道水と直結してるので、仕方なく利用してるけど、流石に冬場は使用しないよ。
今時でも心臓への負荷はまだキツイ。

「お〜涼しい！」程度で、やめとくのが良いね。
プロレスラーは、本人の体質もともかく、誇張や意地張りも随分ある。
信じ切ることは危険だよ。

>>733
たぶん、アイシングと同じ効果を得ようとしているのだろう。
アメフトの選手も同じようにしていると聞いた事がある。
確かに心臓には悪そうだけどね。
アイシングの効果は自分で検索してみてくれ。

俺はアイスノン（だっけ？）みたいなのを使ってアイシングする事がある。

>>733
ちゃんと、トレ後に軽い運動して血流を整えてから冷たいシャワーしてる？
ほてった筋肉を急激に冷やすのは良くないよ。

>>731
背中の種目と重量晒してみ
それと、身長・体重・体脂肪率

腕立て五万回終了〜

筋トレスレに来るのも、筋トレするのも始めてなんですけど、胸の筋肉つけるのってどうゆうトレーニングをしたらいいんでしょうか？
あと、胸の筋肉つけるために鉄アレイを買おうと思うんですが、何キロくらいがいいですか？

>>733
WWEのブロック・レスナーですね。
迫力あるPVでした。

うでてて

>>733
多分、>>735のアイシング効果を狙ってのものだろうが、
それだけの負荷を筋肉にかけてんの？

やたら冷やせばいいというもんじゃないし、何でも真似をするのは素人の
愚の骨頂かもよ。
やや冷ためのぬるま湯程度から入らないと、膨張した血管をいきなり収縮
させるのも心臓に負担かかるし危険。
ジムでの専門的なボディ・ビルダー的高負荷をかけない限り、腹筋100回
とかのレベルなら、筋力や筋肉をつける上では逆効果かも。

>>737ぷぷぷｗ

733です。
>740　たしかそんな名前でした。
アドバイスをくれた皆さんありがとうございます。
でも、すごいトレーニングでしたよ。

>>743アホ

マッチョ系ならプロテイン飲んで、ジムで専門スタッフの
指導受けながらの、高負荷の筋トレが一番。
引き締まった体づくりなら、腕立てや負荷のかかりやすい
腹筋や、ブルワーカーなどの運動補助機具も一考。
それと汗をかくことは、精神衛生上にもいい。

>>746
引き締まった体作りには低負荷のウェイトやる方がいいよ。
経験上腕立てやブルワーカーは効果出無い事もなかったけど
ウェイトと比べると全然効率が違う。

>>746
今時アイソメトリクスですか？　ﾌﾟﾌﾟﾌﾟ

最近仕事にも慣れて来て、そろそろ筋トレをしようと思うのですが、
週一ジョギングじゃダイエットになりませんか？？
仕事が、夜遅い事や週一の休日なので。
ちなみに週三回腹筋、背筋、腕立て伏せそれぞれ１０×３セットです。

一日１０回腹筋やって筋肉つくとおもってるのかね君は

>週三回腹筋、背筋、腕立て伏せそれぞれ１０×３セット
これって筋トレと呼べるの？

もちろん、立派に筋トレだ。ただし、効果があるかどうかは別問題で。

腕立て伏せを10回連続でやるとかなり辛く、3セット目の後半でバーンを
感じ、終了後は腕に力が入らない、というような状態なら、これはかなり
効果的な筋トレと言えるな。
ただし、その筋力が男としてどうかというのは別問題で。

>>751
準備体操でつ

前回から４８時間強空けて、本日トレしてきましたが、
体の張りが今ひとつです。
筋肉が張ってないような、トレが効いてないような気がします。
気のせいでしょうか？

三角筋って普通の腕立てと背筋（体そらすやつ）で付きますか？
肩幅をかっこよくしたいんですけどがどうでしょう？

>>755
三角筋の動きを考えれば？
体を立てた状態で上腕を前に上げれば三角筋前部。
横に上げれば三角筋中部。
体を倒して上腕を後（上）に上げれば後部。
各動作がそのどれに当たるか（又は全く当たらないか）考えれば良い。
肩なら、片手で触りながら腕を前後左右に動かして筋肉の収縮を調べれるから、それで動作を選択すればいい。

ちなみに腕立てなら何とか前部には効果有り。
背筋は殆ど関係ない。

>>754
試しにもう24時間空ければ？

>>755
＞背筋（体そらすやつ）
残念ながらバックエクステンションでは三角筋は大きくならないよね　ｗ
だって、背筋って言ってるじゃん　ｗ

壁に向かって倒立し腕立て伏せをすれば、ショルダープレスと似た効果が得られる
肩を壊さないように気をつけてくれ

＞壁に向かって倒立し腕立て伏せをすれば

素人丸出しのやつにナイスなアドバイスですね。

>>755
>背筋（体そらすやつ）

腰痛めるからやめれ

>>760
？？？？？？

オレには
>>761
？？？？？？？
だな。
>>760
今じゃ常識だろ？（ｗ

>>762
少しでも知識ある人にとっては常識ではあるが、
一般人は知らなかったりするからな。
腰痛持ちの俺としてはほっておけない・・・

寝る前に腕とかに力を入れて、ブチブチと筋組織を切っておく

スクワットをするときって、
足は肩幅に開きますよね？
そのとき、足は平行にするべきなんでしょうか？
どうしても、腰を下ろすときに＼／のように(上がつま先で下がかかとです)
曲がってしまうのですが、それじゃ効果ありませんか？

>>762-763
やり方を間違うから腰痛めるんだよ
そもそもライイング・トルソーレッグレイズが、
体のどの部位を鍛える運動なのか解っているのか？
？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？？

オマエらの言い様じゃ、バックエクステンションやデッドリフトも
腰痛めるから止めれってことになりかねない

>>765
基本を勉強すべきだな
ココで質問するより、検索した方が速いと思うけどな
もしくは、スポーツ板で関連スレ探すか・・・

スクワットのスタンスについての解説↓
http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQstance.htm

今更だけど、ボディ・ブレードってどう？　筋力つく？

しらね

>>766
そうその通り。やり方を間違えてるからイケナイ。

バックエクステンションの事を、ただ単に「背筋」と呼んでいるような
香具師が、反動を使わずゆっくりと脊柱起立筋に意識を集めてトレーニング
しているとは思えない。

せめて「伏臥上体そらし」と呼ぶなら、話はまた別だ。

適度に体幹を鍛えれば逆に腰痛予防になるっしょ。

>>769
少なくともウォーミングアップ程度の運動にはなる。巧くすれば筋力も
つけられるのかも知れないが、たぶん普通に筋トレするほうが時間的にも
労力のうえでも効率的。

>>766
ナニそれ。初めて聞く。
どんな動作？
寝ころんで脚上げる感じはするが？

>>771
そう言うコトだね。　ｗ

なんで初心者って脊柱起立筋を第一に鍛えたがるわけ？

763＝666
おおすまん、書き方悪かった。
761に対して、760は常識だからそ〜ゆ〜「？？？？？」は無知だよって意味だったんだ。
誤解が生じたな。ｽﾏｿ。

>>774
ライイング・トルソーレッグレイズ
（股関節伸展・腰椎伸展の両方を行う事により下背部を鍛える種目）
�@床にうつぶせになり、手を首の後にあてる
�A上半身を上げると同時に脚も上げる。
※ヘソを支点としてイメージして反らす動作
・上体を上げながら、骨盤を後に引き上げるように意識する。
・常にゆっくりとコントロールした動作で行う。
動作範囲は非常に小さいので、上体・脚ともに高く上がらない
が、十分に下背部を刺激する事が出来る。

>>777
>>761はオレなんだけどな。　ｗ

バックイクステンションは、屈曲（前屈）した状態からスタート、胴体が一直線になるところで止めるべきだ。
いわゆる“背筋”＝伏臥上体反らしは、そのスタート位置が既にバックイクステンションのトップ位置になる。
てことは、デッドに置き換えて言えば、デッドのトップから反り返る動作をやるようなもの。
何だかんだ言っても、オレは763は間違ってないと思うがね。
あ、みんなそうだって？
そりゃ失礼。

>>777
で、何が常識な訳？
で、オレのどこが無知な訳？
？？？？？？？？？？？？？

背筋とうさぎ跳びは、日本の若者を壊そうとしるチョンと米帝の陰謀にだ！

>>780
>>778読めば？

>>779＝781？
780でいいかな？

腕立てと背筋ネタはいつも荒れるｗｗｗ

>>784
正解は>>778

必要以上に上体を反らすのは、やり方が間違ってるんだよ
>>778読んでくれ

>>783
読みました。
多分かなり動作範囲は少ないんでしょうね。
だから、所謂“背筋”動作では、デッドってさっきは言ったけど、バックイクステンションであっても、トップの位置から更に過収縮させるだけでしょ？

>>788
バックエクステンションのトップポジションと同じだよ
上体を水平より２０度以上反らすと、腰椎の椎間板を
圧迫してしまうからね。
要は、バックエクステンション・ベンチが無い場合の
代替種目と考えているのだが・・・

>>756
詳しくありがとうございます。
腕立てじゃそれほど三角筋使わないんですね。
ちなみに私は小学校のころ調理実習のとき三角筋を忘れて
担任の高橋先生に泣かされたことがあります。気をつけてくださいね。

>>758
壁に向かって倒立腕立て伏せですか。ありがとうございます。
なんだかキダムが来てしまいそうなくらい
とってもアクロバティックでグッド！
できるわけねえよ、この馬鹿ペニスがぁ。グッド！

>>759
トーシロと呼んで欲しいです。

>>760
ありがとうございます。やはり腰痛来ますよね。
でももう遅いです。既にして痛いです。
アンメルシンとアテント無しでは生活ができない体です。

ありがとうございました。

結局、オレは無理な反り返り動作（いわゆる“背筋”運動ね。）は不要と言ってるんだけど？

790
ネタとしては最低だな…。

>>791
だから、無理に反ること自体やり方が解っていないことなんだよ

ライイング・トルソーレッグレイズ
（股関節伸展・腰椎伸展の両方を行う事により下背部を鍛える種目）
�@床にうつぶせになり、手を首の後にあてる
�A上半身を上げると同時に脚も上げる。
※ヘソを支点としてイメージして反らす動作
・上体を上げながら、骨盤を後に引き上げるように意識する。
・常にゆっくりとコントロールした動作で行う。
動作範囲は非常に小さいので、上体・脚ともに高く上がらない
が、十分に下背部を刺激する事が出来る。

>>793
クランチの背筋版と考えていいですか？

ライイング・トルソーレッグレイズもバックエクステンションも
ラインイング・トルソー・レイズも股関節伸展・腰椎伸展の両方を
行う事により下背部を鍛える種目で、根本は同じ。

>>793
762は基本的に勘違いしてるんじゃねーの？

>>791
＞バックエクステンション・ベンチが無い場合の代替種目
読んだかな？

分かったよ。その通りだって。
おたく見下げたのは悪かったよ、オレが完全に間違ってた。
すまんな。勘弁してくれ。
コピペも勘弁してくれ。一回見りゃ分かるって。

で、言いたいのは、“背筋”て書くなんて、そのやり方が分かって無いヤツだろ？ってこと。
わかる？
レスの付き方から分かるだろ？
そこにわざわざ…
あ〜もう分かんなくて良いよ。じゃあな。

>>798
細かい突っ込みをしたら細かい突っ込みで返されたってだけですな。
自業自得。

敗走

>>798　態度悪いな

>>799
つまり、762は知ったかぶりの雑魚ってコトですね　（ｗ

アパートについてるジムもどきでトレしてる初心者です。
マシーンしかないのでフリーウェイトが出来ないのですが
マシーンでチェストプレスする時の注意点を教えてください。
持つところを、前後は乳首ぐらいのところに持ってきて
高さはちょうど胸の高さ辺りまで下げてやっていますが
胸よりも肩が筋肉痛になります。
そういうものなのでしょうか？

>>803
いいアパートだな。羨ましい。

胸より先に肩がヘタってしまうのは、
　・大胸筋が異様に強い
　・三角筋（前部）が異様に弱い
　・フォームが悪い（肩が浮いている）

…で、たぶんフォームが悪いんじゃないかと思う。肩甲骨を背中の
中心にぐっと寄せる感じで胸を張り、肩（三角筋後部）をマシンの
背もたれ部にしっかり押し付けた状態をキープしながらやってみれ。

それ以外にも細かな注意点は色々あるが、文章だけでは説明しきれないので
筋トレの本を一冊購入する事をお奨めする。初心者なら、掲載されている
種目数は少なくてもいいから、写真の多いものが良い。

>>804
レスサンクソです。
漏れもフォームとかそういうのかなと思ってましたが
やっぱり色々と難しいんでつね。
教えてもらった肩の点に注意しつつ、本を買ってきて学習します。

ためしに回復とか気にせずに腹筋を鍛えようと思う。
朝晩１日２回。
回復が追いつかず弱ってしまうラインを知るのである。

概出で恐縮ですが、高校以来の腰痛持ちです。
メニューにバックエクステンションがあります。
ベルトして、注意をはらってるんですがダメです。
もう、腰が痛くて痛くて堪りません。
同じ効果があって痛みに悩まない方法を教えてください。

マッチョキモ〜イ・・・

確かに。

なんか、今日はレスが多いな・・・

>>790
意見は色々あるようだが、
腰が痛いなら無理せずに休め。
出来たら、ジムに行って、
ちゃんとしたやり方を習う事を勧める。

>>792
俺もその意味で発言した

>>793
そのやり方が解ってない、もしくは解ったつもりになってやる事が一番怖い。
自分だけでは、正しく出来ているのかわからない事もあるからな。
それに、ここは美容板だ。
解ってない、知らない、という人が多くても当然だとも考えられる。

変にマシンとか使うより、
普通に腕立てしてる方がバランスよく筋肉つくし、効率的だよ。
あとは腹筋だね。

>>766
折れも少しだけだけど、エクササイズやった経験あるが、かなり詳しいな。
最近運動不足で腹が出てきたまではいかないが、腰周りの締まりがなくなって
きたので、参考にさせてもらいますだ。　　サンキュー

今日、ジム行ってきたらウェートやってる中に
マウスピースしてる人がいました。
あれは効果が上がるんですか？
野球とかラグビー選手にもいますよね。
あれをしたらパワーが出るなら買おうと思ったんですが。

なんか歯列矯正して噛みあわせ良くしたら、力の入り具合が変わった。
脳みそから体への命令がスムーズにいく。

>>811
腕立て伏せとチェストプレス、マシンベンチプレスとは
ほぼ同じ運動だよ。負荷の調節が容易なぶん、マシンの方が
トレーニングとして効率的。

>>811
あんた病み上がりか？
腕立て伏せで筋肥大するのか？

>>812
そりゃ、どうも恐縮ですな。　ｗ
エクササイズがんがれ

━―━―━―━―━―━―━―━―━[JR山崎駅（＾＾）]━―━―━―━―━―━―━―━―━―

お

上腕二等筋ってどこのことですか？

>>816
>>811は釣りだろ。
もうちょっとひねって欲しいな。レベル低すぎ（ｗ

超回復と筋肉痛って関係ないという話を聞きました。
多少、筋肉痛が残っててもトレやるのは正しいんですか？
今、大胸筋と上腕三等筋がかなり痛いんですが・・・

>>822
やってみれば？
重量伸びてれば問題無し。
伸びなければ発達してない。

マシントレーニングの、自分に対する適正負荷ってどうやって見付けるの？ ちなみに今トレーニング３か月で、チェストプレス60キロでやって、 １セット目は15回、２セット目は10回、３セット目は7回位でばてる。 でもそんなに大胸筋は痛くならない。結局は根性？

>>824
つーか、ジムで聴けや
　

[筋トレ基礎の基礎]

筋肥大を主にする場合　　　　→　10回を限度の負荷に調節して10回
筋力向上を主にする場合　　　→　3〜5回を限度の負荷に調節して3〜5回
筋持久力向上を主にする場合　→　30回を限界の負荷に調節して30回

全部×3セットが理想です。
2〜3セット目は1セット目と同じ数ができなくてもいいです。
(例、筋肥大トレの場合、2セット目に8回しかできなくてもOK)
全てのセットで同じ回数できるようになれば負荷を上げましょう。

質問です。
食べものは高たんぱく低脂質を心がけてるのですが、
脂質を摂りすぎるとやはり脂肪がついてしまうのでしょうか？
それともあまり気にしなくても良いのでしょうか？
教えてください。

自分、腕がめっちゃ細いんです。特に手首が。
腕立てだと二の腕は太くなりますが、手首はあまり変化がないようです。

どんな筋トレを施せば、手首が太くなりますか？

手首はほとんど太くなりませんよ。

俺は手首立てで太くなったよ。

落としても安全なアレイってありますか？
砂が詰めてあるとか。
手が滑って頭陥没したらと気になってトレーニングできません。

砂だろうと何だろうと、重けりゃ危ないのは同じですよ。

落としても安全なアレイって・・・
落としても安全な重さのアレイかな。

トレ中、バーベルを落としたりして死亡事故もあるので注意。
（意外とホームトレよりジムのほうが多いとか。）

夜中にジムでベンチやってる最中バーベルで
首が挟まってしまい翌朝死体として発見された
って事があった。

>>826
適度には摂る必要がある。
食事を
�@炭水化物　＋　タンパク質　＋　低脂質　　 の食事　　と
�Aタンパク質　　＋　中程度(あるいは低度)の脂質　 の食事
に分けると脂肪が付きにくい。
１日６回ぐらい食事を摂るとして、
午前中およびトレーニング後は�@、その間の間食は�Aって感じ。
あくまで理想の話ね。

鉄アレイを頭上に持ち上げたら
汗でツルっとすべって頭陥没とか
足の上落として足ぐちゃぐちゃとか
床に落として修理代請求（賃貸なので）されたとか
無い？

２０ｋｇのダンベルでダンベルベンチプレスやってた時
片方を落として胸を強打した。

あまり関係ないが、床にダンベルを置いとくと、
よくつまずいて足を痛める。
あれは痛いんだよね。ホント。

全然関係ないが、床にハブを置いとくと、
よくつまずいて足を噛まれる。
あれは痛いんだよね。ホント。

>>835
レスサンクス。
さすがに１日６食は時間的に無理なので、
脂物、甘い物などは控えめにトレーニングに励みます。
教えてくれてありがとうございました。

プロテイン飲めよ

ざばすタイプ３というのを買いました。
よく見ると他のよりタンパク価が低いようです。
値段が同じだからその代わりとなるメリットがあると思いますが
なんでしょう？
ウエイトアップって奴とは確かに味は違う。

ザバスやウィダーのウェイトアップはプロテインとは呼べんな。

ザバスならホエイGPだろ
タイプ０は粗悪品

健体なら、100%CFMホエイ（マッスルビルディング・タイプ）
ウィダーなら、ホエイプロテイン　

>>844
粗悪品ではないだろ。
１００％ホエイだぞ。

>>845
明らかに粗悪品
かなーり溶けにくい。
タンパク質含有量低すぎ
価格が低すぎ
多分、他のラインナップのプロテイン同士をブレンドでもしてるんだろ

>843〜846
ガーン！
でもムキムキ目指してないから「そこそこ」でいいけどさ

>>847
悪い事は言わん
安物は止めておけ　

>>847
つーか、脂質とか糖分とか余計なものが入ってそう

とりあえず筋トレしてみる？

まぁ、取り敢えず、アミノ酸スコアが100なら、タンパク質100ｇ当たりの価格でも比較したら？
吸収率とか何とか言いだしたらこの限りではないけど、一日当たりの摂取量をまず考えるなら、ね。

>>836
普通持ち上げるときにグリップは確認するんじゃないか？
ラテラルカールで、握力がいかれかけて落としそうになったことはある。

>>843
まぁねぇ。
ウイダーので、タンパク質含有量が20％無いもんな。

>>846
国内製じゃ溶けやすさも含有量も値段の安さもコストパフォーマンスもトップクラスだろ。
普段からアイソレートなんか飲む奴は少数派だよ。
それじゃ高すぎだろーがｗ
トレ後はアイソレート、食間はコンセントレートが普通。
タイプ0はアイソレートもブレンドしてるだけマシだし。

>>849
どれくらい糖質や脂質の量に違いがあるっつの？
たかが何ｇかの違いで、そこまで神経質になる必要なし。

タイプ０で溶けやすさトップクラスなのか・・・。
じゃあ、それ以外は・・・ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

キャンペーン中なんで、誰でも１０００円もらえるとさ。
http://nigiwai.net/windstorm/

ぃゃ、カゼインとか大豆とかよりはマシだからｗ
タイプ0と同じ値段の製品だと、そういうのしかないからねｗ

まぁ、普段からサバスＧＰみたいなアイソレート飲む奴はバカでしょ。

>>854
タイプ０使ったことあるのか？
粒子が粗くてきな粉みたいだった
で、とにかく溶けにくかった
安物はダメだな

>>860
２−３分放置してみろよ。ダマもなくなってるから。
てか、何に溶かしてんの？
まさか牛乳とか言うなよ。

>>861
オレンジジュース。
家で飲む時は、バナナとジュースをミキサーでシェイク。

＞２−３分放置してみろよ
ジムでいちいちやってられないよ
安から一時的に試してみたが、結局やめた。
今は、前から使ってる倦怠の100%CFMホエイにもどしたよ。

>>862
倦怠もいいんでねえ？
ま、俺はコストパフォーマンスで断然タイプ０だが。

>>863
タイプ０ってスグ無くならね？
粒子が粗いからか？
なんでかな？
オレの友達も言ってたよ

>>864
それは気のせいだと思うｗ

日本人がちょっとやそっと鍛えたぐらいでマッチョになんかならねえよ！

＞スポーツしたことない引篭りデブス女ども！！

やはり、プロテイン飲まないと筋肉は付かないんですか？
食事に気をつけるだけではダメなんですか？
プロテイン飲んで痛風になった人の話を聞いて二の足を踏んでるんですが
その人は10年位前の話と言ってました。
今は大分改善されたと思いますけど、どうなんでしょうか？

>>867
その人の食生活に問題があったのでは？
で、プロテインて日本語で言うとタンパク質って意味。
単なる補助食品ですよ。カロリーも非常に低いし。
普通の食事で１日につき体重１�`当り２〜３グラムのタンパク質
が摂取できるなら必要ないでしょう。（※筋肥大目的で）
まあ、無理だとは思うけどね。　ｗ

アダルトＤＶＤが８００円〜！！
http://www.dvd-yuis.com/
最速発送！すぐ届く！！
http://www.dvd-yuis.com/
女性も安心！秘密厳守！！
http://www.dvd-yuis.com/
おっ！安い！買っちゃお！
http://www.dvd-yuis.com/
えっ！？もう届いたの？
http://www.dvd-yuis.com/

>868
867ですけど自分が一日に摂ってるたんぱく質の量は
わかりません。
でも、飲んだ方が良さそうですね。
ありがとうございます。

私、女ですけど筋肉付いてる女性にあこがれてます。
男性より力が出ないのは分かってますけど
女性も筋トレでムキムキになれるんですか？

一本2ｋｇのダンベル２本では
筋肉質な身体にはなれませんよね。

>>871
男より大変だけど、がんばればある程度ならなれるよ。

>>872
「筋肉質」程度ならいっぱい走っていっぱい食べながらダンベルやれば
いいんじゃないかな。

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆
ホストクラブっていかにもホストしかいないでしょ！？
◆ココはなぜか年上好きのイケメンが日本一集結してます♪
♪♪♪♪貴女あなたのペットになっちゃうヨ！♪♪♪
http://www3.to/love-love-kissにスグアクセス！☆
いつでも楽しくさせます！☆早く来て下さい！☆
年上とか大好きだし〜年上の女性とか完璧大好き！
http://www3.to/love-love-kiss
元ジャニーズジュニアとか現役俳優とか普通の学生まで★
変な接客じゃなく完全に恋愛を！成立させます。本文の中に
【芽衣の紹介】このワードを入れると【VIP】扱いになります！
早く来て！☆３０代・４０代当たり前☆イキイキ出来ます☆
年下の若い男はどうですか？？・・変わりますよ〜vv
◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

>>871
ホルモンの関係上、男性上に努力をしないと難しい

http://up.2chan.net/w/src/1053867242546.jpg
俺の理想像↑

↑精神的ブラクラ

この体からして有名なビルダーだと思いますが
彼ぐらいになるには３年ぐらい必要でしょうか？

http://up.2chan.net/w/src/1053867242546.jpg

＞この体からして有名なビルダーだと思いますが
＞彼ぐらいになるには３年ぐらい必要でしょうか？
＞http://up.2chan.net/w/src/1053867242546.jpg

↑は筋肉つけすぎだな
まあ、一般に筋肉質やらマッチョと言われるのは下記程度の筋肉で十分だな

　ま、この程度でも素質ある奴だけが到達できるレベルだがな
http://www.suzikin.com/shitagi/img-box/img20030502123007.jpg

>>879
スゲェ！　血管浮きまくり！（w

>>879
ここまで脂肪が無い身体も気持ち悪いな（W
この人はガリになる素質が有るね。

>>879　虚弱体質だなｗ

せめて日焼けしたほうがいいよ、その体。小倉一郎みたいだ。

エガちゃん

>>879
ワハハ懐かしい！その細い方！
マジで昔のオレを見てるようだ。ああいう時もあったな〜（ｗ

マルチネタ止めれ！！

某ビルダーも昔は>>879みたいな体してたな。

マッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイマッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイ
マッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイマッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイ
マッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイマッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイ
マッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイマッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイ
マッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイマッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイ
マッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイマッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイ
マッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイマッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイ
マッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイマッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイ
マッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイマッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイ
マッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイマッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイ
マッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイマッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイ
マッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイマッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイ
マッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイマッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイ
マッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイマッチョとマッチョ願望の精神病患者マジキモイ

んなこたーない

>>888 どっちが精神疾患だかｗ

パソコン初心者でも出来る　簡単なネットビジネス！！
今ならリンクスタッフに登録するだけで１０００円もらえます。
http://homepage3.nifty.com/tasiyumioyaji/sonota/sonota.html

１日目ナロー腕立て、
２日目ワイド腕立て、
３日目ナロー腕立て
って風に繰り返しやってますが（ひょろひょろなんで腕立てで十分に負荷かかる）
筋肉休まなせすぎですか？

>>892
腕立てとウェイトやり比べると
腕立てやってたのが馬鹿らしくなった。

>>892
・・・・・・・

多分休ませ無さ過ぎです。

ウェイトってなんなの？

>893
ウエイト持ってない。
いまのところは腕立てだけでも筋肉ついてきた（元が元なんで）
でも回数が全然増えん。

>894
いいの元が元だから

>895
隔日のほうがいい？

>896
多分ダンベルとか鉄アレイの事だと思う

>>896
以下に、オレの感覚として説明しましょう。
ただし、「ウエイト」と「ウェイト」という文字の違いという意味なら…説明は全く当てはまらないので注意（ｗ

基本的に“ウエイト”とは、ウエイトトレーニングの略か、ダンベルやバーベルなどのウエイトトレーニング器具を差す。
良く言われる“筋トレ”という言葉が素人じみすぎる事と、語感として軽いイメージがあるため、嫌がっている人も少なくない。
特に知識経験のある者や、実質使用重量が重い者、また、かなりハードなトレーニングをこなしている者に、その傾向が有る。
それらの者は、よく“ウエイト”と言う。
言葉の使用方法としては、
１．ウエイトをやる
２．ウエイトをさわる
等のパターンが多い。
「１」は動作名称となるので、ウエイトトレーニングを差す。
「２」は物質としての、特にバーベルやダンベルなどのフリーウエイトを差す。

こんなところでどうか。
“ウェイト”となると…書込者に効いておくれ（ｗ

＞892
目的次第。
筋肥大考えてんなら、がっと一気に負荷かけて充分休ます。
ついでに、回数伸ばすんでなく、負荷を増やす。
筋力は筋肉の断面積に比例するってのは、中学の保体の本にすらある。
回数を伸ばすのではなく、むしろ回数はそのままに、一回当たりの負荷を高くする必要がある。

オーバーロードの原則、超回復の理論は基本的な知識なので、検索をお勧め。
それと、栄養・休養・運動は三位一体。
どれか一つが不満足だと、効果は著しく出なくなる。
筋肥大が目的でないなら、この限りではない。

ただ、筋力アップが目的でも、初めのころは筋肥大の方法と大差ない。

>899
りょうかい！
ワイド、ナローって変えても毎日は駄目と。
いちおう筋肥大目指してます。ひょろひょろなんで。
じゃ
１、ワイド、
２、休み、
３、ナロー
４、休み
って感じでいい？
ついでに９００げっと（かな？

>>900　全然わかってへんやん！！　ｗ

　　　 　∧＿∧
ﾋﾟｭ.ｰ　(　　＾＾ ） ＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　＝〔~∪￣￣〕
　　＝ ◎――◎ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎渉

>>892
1.ワイド、ナロー
2.休み
3.休み
って感じかな。

>>903　そんなもんなんぼやっても意味ないでぇｗ

>>903
時間の無駄だな。

そんな事無い！















根性がつきます

>904〜906
どうして意味ないの？
負荷低いから？

　　　 　∧＿∧
ﾋﾟｭ.ｰ　(　　＾＾ ） ＜これからも僕を笑って下さいね（＾＾）。
　　＝〔~∪￣￣〕
　　＝ ◎――◎ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　900

>>903
それでいいと思うぞ！
気合いれろよ！

608 ：サムゴー小林 ◆pJCpXprnvc ：03/05/29 10:23
>>all
おまえらもっと真剣にレスしろよ！


609 ：アスリート名無しさん ：03/05/29 10:32
↑お前、コンスタだろ！
　出没する板、スレが全く同じだぞ

松本しばくぞ！！

根性でつくか？

数ヶ月はなんとかつくよ。
…あ、でもスマン。基礎理論は知ってたわ。

俺はゲームが好きなんだけど、筋肉つけると精密な動きとか出来なくならない？
なんか手が震えちゃって困る

>>914
筋肉と関係無いと思うけど。
それよりゲーム中腹立ててコントローラー
力でぶっ壊した知り合いがいる。

根性で筋肉はつきますか

根性で筋トレすればできます。
根性がないと挫折します。

二の腕がすごく細いので腕立てをはじめたのですが、もう三回目くらいから腕がプルプルガクガクしてくるんです。
自分的には全然いけるのですが、腕の筋肉が悲鳴をあげてるようで・・・・。
そういえばバイトでプレステ２三台の箱をもっただけでプルプルしてたけど、ここまで筋力衰えてるとは・・・。
くそおおおおおお。悲しすぎる！！！

がんばるぞおおおおお

腹も負荷を加えれば筋肉痛になるもんだね
８キロのバーベルを頭の後ろで組んで２０回やったら
パンパン。

>>918
はじめは膝つけてやったら？

>>９１８
腕立てじゃあ大して効果無いぞ。

>>919
それどんなバーベルだよ（ｗ

腕立てやってたの中坊ぐらいまでだな
一度本格的にバーベル使ってやると
腕立てなんか無意味でやってやらない

基本は高負荷低回数

ダンベルを半年くらいやってたけど骨を痛めたのでやめた。
筋肉より骨が大事な気がする。

太くするなら、ダンベルやバーベルを使うほうが効率的ですよ。
負荷も変えられますし

あんたら筋肉マニアのオタマッチョの意見は聞いて無いの。

>>923　ド素人ｗ

あんたら筋肉マニアのオタマッチョの意見は聞いて無いの。

正しい知識の無い奴は必ず挫折するｗ

>>928
ほとんどの人は、最初は正しい知識がないのが当然だよ。
そこから、正しい知識を学ぶ意思や能力のない香具師が挫折
するんじゃないか。

今まで正しいとされている知識も、
研究によって間違ってる事が指摘されるのも多々あるしね。

925 名前： スリムななし(仮)さん [sage] 投稿日： 03/06/03 12:59
あんたら筋肉マニアのオタマッチョの意見は聞いて無いの。

腕立てを否定すると必ず↑こんな風にムキになる奴がいるな。
真面目に体鍛えた事無いんだろうな（ｗ

うでたてさいこー

いや、腹筋だ

ダンベル20ｋｇもらったから
筋トレやってるけど
やっぱもとに肉がついてないと
筋肉ってあんまつかないの？
ボクシングはやめて友達はすごい筋肉なんです。
やっぱ肉がいくらかついてるから？

日本語つけれｗ

うおりゃあ

海外からも書きこみが

ダンベル20ｋｇもらったから
筋トレやってるけど
やっぱもとに肉がついてないと
筋肉ってあんまつかないの？
ボクシングはやめて友達はすごい筋肉なんです。
やっぱ肉がいくらかついてるから？

>>934
いや、…やり方次第と思うけどねぇ。
で、そのやり方には、一応それなりの基礎的な理論があるわけで。
オレが厨3のとき、初めてダンベル買ったのね。
ぼったくりみたいだけど、近所のスポーツ店で。
自己流で必死こいてやった。毎日カール100レップずつ課した。
…当然、筋肥大なんかしない、というわけでもないけど、夏休み１ヶ月で数ミリの増。

これが、大学行くようになって、やっと“回復”を知り、“適正負荷”を知って（普通に言われる10REPSの事だよ。それすら知らなかった）、何とか３年で40センチを越えた。
元々の筋量は、そう関係無いんじゃないかな〜。
それより、効果的なトレーニングを、キチンとしたそれなりの理論でこなす事が大事だと、オレは思う。

なんで腕立てをけなすかねぇ〜。
10REPS以下しか出来ないって書込あるんだから、適正負荷だろうがよ。
ベンチ100kgオーバーなら多分腕立てはウォームアップ第１セット程度だろうが、ベンチ30〜40kgレベルの者なら、メインセットでも不思議じゃないと思うがな。
腕立てに固執するのは厨丸出しだが、はなから否定するのはどうかと思うぞ。
ていうか、単に“基本的な知識がない”だけにしか見えないんだが。

>>940
別に腕立てを完全否定してるわけじゃない。
ただウェイトと比べると笑っちゃうぐらい効率悪いし。
俺はウォームアップに少しやる程度。

>>940　禿胴
うでたて１０回出来ませんってﾔｼに「腕立て意味無し。ベンチ最高」って、お前はＲＭを知ってるのかと(w
そういうﾔｼって、
・人の話を理解できない
・応用が利かない
・ウエイトは器具だけだと思い込んでる
・頭がかなり悪い
のどれかだな。おれは最後に2,000点かな。

>>950の人は新スレ立ててください。

>>940
初動負荷理論では腕立ては筋肉が硬くなるし
力の出方が一定なのでよくないと言われてる。

ムエタイの武田幸三はマシーン一切使わないんだって

試合前にベンチプレス100ｋｇを挙げるぐらいで
普段は使わないらしいね。

バーベルはマシンとは呼ばんかスマソ

>>944
その初動負荷理論者は、某板スレでオレの基本的な疑問に一切答えてくれなかった。
ほんとに純粋な質問だったが、イエスかノーかすら。
そしてどちらに取れるかというヒントすら。
のらりくらり意味のない回答したあげくに、やらないと分からないの一点張り。
宗教がかってるから意味無し。
腕立てを語るのすら“おこがましい”な。

＞＞947
スポ板にあったな〜、それ。
オレもかいたよ。
でも帰って来た答えは…ほんとそれ。
的を射たものは全くない。
陸上のダレソレはやってるとか、そんな“虎の威を借る”話ばっかで、最後には「鳥取に来い」ってよ。
ざ〜けんなっての。
神秘性を醸し出す気があったのか知らないが、本当に聞きたいこと、それもウエイト愛用者なら多分、疑問に思うだろうこと聞いたんだが、まともな回答するやつなんざ一人もいねぇ。

理論自体を否定することはしないが、だれも答えを持たないようなものが理論として成り立つかは最大の疑問だ。
で、俺の出した結論…初動負荷＝マスターベーション。

腕立てもウサギ飛びと同じくいつの日か無意味と言われるかな。
W大学でスポーツ科学を学んでる知り合いに言わせると
もうとっくにそうなってるらしいが。

腕立ては無意味所か逆効果。
黒人とのハーフの俺が言うんだから間違い無い。

まあお前ら劣等人種はセコセコと腕立てでもやって自己満足に
浸ってなさいって事だ（ｗ

>>950
次スレよろしく。

次スレってな〜に〜？ボクわかんな〜い（ｗ

教えてください。
結局、筋肉をつけるとはどういうことなのでしょうか？
健康的にやせるには、有酸素運動、バランスのとれた食事、筋力トレーニング
（私は10回限界を3セット、超回復されるという日数に分割して
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　主要部位してます）
が理想的だと信じて、3ヶ月目に突入です。
ですが、筋トレのスレをみると、筋肉は簡単に付かない、プロのビルダーが必死
にトレして、年/2ｋｇが精一杯だ簡単に筋肉ついたら、世の中マッチョだらけだと
いってます。
そんなに簡単につかない筋肉が大きく基礎代謝を高めるのでしょうか。

私は、ダイエットを始めて体脂肪、体重が減ってきていますが、筋トレが辛いです。
誰か、答えとアドバイスをお願いします。

長文すいませんでした。

３ヶ月くらいで舐めたこといってんじゃねーよ

>>954
痩せることと
筋肉をつけることは
矛盾するから、痩せながら筋肉をつけるっての殆ど無理なんじゃないか。
どっちか選択した方が効率がいいだろ。まぁ腹筋を目立たせたいなら別だけど

>>954
簡単に筋肉ついたら、世の中マッチョだらけだといってます。
　↑
禿げ同


軽いのを高回数やるのが効果的でも、２０回以上できるなら軽すぎなので効果は無い。

>>920
鍛えてる筋肉を意識しつつ膝立てて腕立てやっていますが、これでも結構きついんですね汗
手の位置を変えてやりながら胸の筋肉と二の腕を両方鍛えてモコっとしてくれればなぁ〜と思ってがんばってます。

ぬるぽ

前腕部を鍛えるにはどうしたらいいんですか？ダンベル（１０K）しか
もってないんですけど
前腕部も高負荷低回数がいいの？

>>958
腕太くしたいならディップスやれよ。
あれならイスがあればできるし。
腕立ても手の幅とかやり方をいろいろ変えないと体が
馴れてしまうぞ。

>>960
ダンベルで鍛えるなら、リストカール、リバースリストカールで
具具ってみよう。太くしたいのなら、高負荷のほうが良い。

あと、ハンドグリッパーでも鍛えられるよ。

尻を鍛えるにはどうしたらいいんすか？
やっぱりスクワットを３日おきにするとか？

>>963
スクワットを自重でやるなら、毎日やってもいいんじゃね？
それ以外なら、デッドリフト、ランジなど
どっちにしろ、正確なフォームを身につけないと効果なし

つーか効果ありなやり方で毎日していいってのなら、回復を無視してね？

>>965
自重でやるのに回復もクソねーよ
精々デブ女の気休め程度にしかならんよ
高重量でセット組むなら話はべつだがね

何この９６３って？

だから回復もクソもねーことならやるなよ。　

オレがやってるんじゃねーだろ　バーカ

基地外がいるぞー（ﾟ∀ﾟ)

967＝基地外

>>961
ひとりぐらしなのですが、イスがないのですよ。
腕立ては手の幅を三段階に分け、それプラス足の位置を二段階にしてやっています。
これでも無理ですかね。

　　　

俺は腕立て賛成派だな。腕立てや腹筋するだけでもボクサーぽい筋肉つくし　
よくジムとかで鍛えてる人いるけど太くてもっこりしてるのはきもくない？ｗ
なんかホモみて〜じゃん　

>>973
エサが悪い

>>973　ジム通いする金すら無い貧乏人

ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　
ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　ボクサーぽい筋肉つくし　　

＞ボクサーぽい筋肉つくし
ギャハハハハ　マジ腹痛えぇ〜