根性で筋肉をつけるスレ

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lolo

5

背中を鍛えるにはなにすればいいんでつか

背筋

>>941
ダンベルロウイング　と　懸垂

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腕を鍛えるにはどうしたら良いのでしょう。
腕立ては余り効果が無いようなので、懸垂をやってみたら所
ぶら下がっていたところから異音が(´∀`;)

腕立てと懸垂の他に効果的な方法があれば教えて頂きたいでつ。

ダンベル買え

圧迫トレーニングってどうなの？？

ゴムで筋肉を縛る

腹筋50回三日に一回やってるんですけど、肉ついてて割れないんで
すよ。腕とかには全く肉つかないんですけど、お腹に肉が・・・

>>948
素人が自己流でやっても効果でるかな？？

>>950
危ないから自己流はやめれ

三角筋を鍛えるのに最適な重量は何kgですか？

>>952
そりゃ筋力によるんだから、人次第だろ

みんなＫ−１目指そうぜ

な

35歳♀です。
年の割には筋力がある方だと思ってたのですが、
水着を着ると脇の下の後ろ側のお肉がぽよん。
まぁ体脂肪率が23〜25%なので
まず脂肪を削れよって話なんですが、
この辺の筋肉も他に比べて相当衰えてる気がするのです。

ここいら辺を鍛える為には
どういう運動をすれば良いでしょうか？
ダンベル(1kg)はあります。
2kgのアンクル&リストウェイトも2個あるので一応増量はできます。

（イスに脚を乗せての腕立てが15回以上できるかな？
　という程度の腕力です。懸垂は１回(w 参考までに）

>>956
とりあえず腕立てをしてみては？
難しいならば膝立てで

>956
やっぱダンベル ロウイングだべ。
けっこう早く効くべ。1kgじゃ少ないべ。

ttp://icofit.net/gym/resistance/dst/items/medium_back/one_hand_rowing.php

2年くらい前から10Ｋの鉄アレイ（5×2を片手づつ）で上半身を鍛えていたのですが
今度は全身、とくに足腰を鍛えたいと思っています
昔何かでスコップによる穴掘りがきつい分、鍛錬にはいいと聞いたような気がするのですが
実際どうなのでしょうか？
詳しくしっておられる方や、実践したことのある方いましたら是非教えて下さい

>>956
>>958の言うのが一番いいと思われ

>>959
まずはスクワットすれ。
話はそれからだ。

10年前のスポーツ漫画じゃないんだから、ジメジメした家の中にダンベルもってきて
せくせくとトレーニングしないで、ジムいけよ
ジムの固定されたマシンの方が効果てきめんだよ

>>961
金はどっから出てくんの？
家で手軽にできるからいいんじゃないの？

>>962
公民館でやる

>>963
東京だがそんなもんない
あってもちょっと田舎

>>961
マシンよりもフリーウエイトの方が色々と鍛えられる罠

実際家でやれるのはスゴイョ！
これからの季節にパンツ一丁でいいんだし。

一番近いジム（市民体育館）が家から車で２０分（自分は運転できない年齢なので親に送ってもらう事になる）＋
電車で一駅＋歩いて３０分の所にあります。なのでジムにはなかなか通えません。

チャリで行け

>>957,958,960
なるほど、ダンベルロウイングしてみると
確かに弱点部の筋肉がしっかり動いてます。
ありがとうございます。

腕立てもちょっと頑張ってみますね。
バランスボールに脚乗せて１０回以上できますよ。
腰が辛いので最近はほとんどやってませんが>>957

肩の上の部分を鍛えるのはどうしたらいいんですか？

上の部分ってどこよ？首根っこか外側か？

クビの付け根付近

>970
僧坊筋か。言っとくけど僧坊筋は調子乗ってあまりつけると




ｶｺﾜﾙｲyo！！

>>972
集中的に鍛えたいならシュラッグすれ。
ちなみに、デッドリフトやったりしても
鍛えられたりするけどね。

筋肉トレして筋肉質になるとすぐお腹空かない？
アンパンマンみたいにお腹が空いて力が出ないよーってなるんだけど。
ご飯の時間がずれると体重落ちちゃうし…

スロートレーニングってどうよ？

手首に筋肉つけるのはどうやったらいいんですか？
ダンベル、腕立てをしていたら二の腕のあたりはそれなりに付いてきたんですが、
手首にはあんまり付いてません。
アドバイスよろしくお願いします。

風呂に入りながら、右手首を左手で動かないようにもって、右手を魚が泳ぐように動かしてみ。
片方１００ずつもやればＯｋ

腹が減ったら食えばいい（デブ以外）

前腕に筋肉をつける事は出来ても、
手首に筋肉をつけるのは無理だと思われ

新スレ〜
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1047191043/l50

９３６の一時間に４０００回ていうのは一秒間に約１１回
絶対無理

>>982
小学生？
60*60=3600
4000/3600=1.1111…
一秒間に1.1回なんやけど

一秒間に約１回なら余裕じゃん

>>984
自重を一時間なんか支えられるか？
その上、上下伸縮運動
プロボクサーでも無理だしな

<<983
中２です