根性で筋肉をつけるスレ

筋トレしましょう。
筋トレするといい時間帯（食後、風呂上りなど）
効率の良いトレーニング方法などを教えあうスレ。

２

age

無理

腹筋、腕立て、これ最強

6

うも

9

根性は関係ない。

正しいウエイトトレーニング
正しい食事
正しい休息

この三つをしっかりやれば、ちゃんと筋肉はつく

よくスポ根の運動弊害ってあるね。

休むな！もっと体を痛め付けろ！

・・・効率悪い上に故障。ﾅﾝﾊﾞｲﾀﾞﾌﾞ

根性がなきゃプロボクシングで世界チャンピオンになれねーよ

継続する根性は必要。
どんなことでも続ける、これが一番むずかし。

>11
なりたくありません。

とりあえず>>14は腹筋50回しろ

うおおおおお！！！なんで！？どうして！？
　
とりあえずトライしてみっか・・・

>>14
笑

>14ワロタ…

>15は腹筋50回やったか？
面白いヤツだなお前。
↓次のヤツは腕立て20回な。

ウワ！食べたばっかだから腕立てしたら口から出そうだ！
二回しかできなかったからあと１８回やっといてくれ！

がびーん！
１８回やったよ、ｾﾞｪｾﾞｪｾﾞｪ。

アブスライダー（のニセモン）は凄いよ。
この間まで膝立ての腕立てしかできなかったのに、
１ヶ月毎日やってたら２０回できるようになってた！

さて、次の人はフルスクワット５０回、よろしく。

http://teens2.wao.ne.jp/~j0006296/

フルスクワット５０やったよ。
次の人は腹筋３０ね。

筋力トレーニングをするときはウォームアップをキチンとして、身体を暖めてから行わないと怪我するんで気をつけて。
自分の筋力にあったトレーニングをするのも大切。　最初から飛ばしてはダメ。

一気に連続してやるのではなく、
腕立て伏せ30回、腹筋50回、背筋80回、を３セット　など、何回かに分けてやるのが良い。

トレーニングが終わったときは、ストレッチングなどのクールダウンをしっかり行えば筋肉痛などは減ります。

腹筋３０疲れる。
次の人は腕立て２０

筋肉痛の時は筋繊維が壊れているときなので運動はせずにしっかり身体を休ませましょう。
マッサージなどは、せっかく筋繊維が治りかけてるのにまた壊してしまうことになるので逆効果。
治り掛けのかさぶたをはがすようなものですね。


あと、腹筋を鍛えるときは必ず背筋もセットで行いましょう。
どちらか一方を集中して鍛えてしまうと、腹筋と背筋のバランスが崩れて腰を炒めてしまいます。
背筋は腹筋の1.5倍の回数がベストです。


というわけで外ランニングして身体を温めてきてから>>22の腹筋30回やってきます（笑
もちろん背筋も50回ほどヽ（´ー｀）ノ

んじゃー　腕立てもやってくるー。
20回じゃトレーニングの意味ないんで50回を３セットぐらいで。

下の方はキチンとウォームアップしてから
腕立て10回　腹筋10回　背筋15回　スクワット10回　を３セットぐらい（笑
多すぎかな？（笑

筋トレしたいときは、なんかやりまくるんだよね。
腹筋１００とかやった後も、まだ全然足りないとおもってやりつづけちゃう。

んじゃ今からここは

『上の人が指定したメニューを下の人が実行するスレ』で（ﾜﾗ

終わったら次の人に指示出してください。

http://teens2.wao.ne.jp/~j0006296/

>>27
やるのはいいんですけど、筋肉は３日でトレーニングのこと忘れちゃうんで継続しないと意味ないです。
一日10回でも毎日続けたほうが効果でますよ。

ちなみに、筋力がアップするのは丁度筋肉痛が出て筋繊維が修復されているとき。
筋繊維の修復が終わったときに筋力の最大値がアップします。　これを「超回復」っていうのれす。

なんかグラフとか使って説明したいけどねー。　単なる知識自慢みたいでｽﾏｿ。　ランニング逝ってくる。

>>30
全然自慢じゃないよ。
詳しく教えて欲しいくらい。
やっぱ続けない意味ないよね。テストだったから最近やってなくて。
質問なんだけど、筋トレっていつやるのがいいんだろ。
風呂上り？寝る前？なんか食べた後？

軽く流して筋トレ一通りやった。　健ヽ（´ー｀）ノ康

>>31
筋トレだけじゃなくて運動全般にいえることだけど、
適度に空腹状態　が運動するのに丁度良いです。　ただしあまり空腹すぎるのも意識がボーっとしたりしてまずいので
あくまで適度に。
食後の場合だと、直後に運動すると消化不良起こして体調悪くするので
食べてから一時間以上おいてがヨシ。

お風呂に関しては、
お風呂に入ると体が温まるので運動前のウォームアップ代わりにはいいかもしれないが、
せっかく風呂入って汗流した後にまた汗かいてもしょうがないでしょ？（笑
だから風呂前がいいと思うよー。
風呂の後は軽くストレッチングすると良い感じです。　
風呂に入っている最中も良いです。　手首くねくねしたりとか。

運動を続けるコツは、記録をつけ続けるコト。
学校の体育倉庫とか漁って定期的に筋力測って記録つけてみよう。

毎日じゃなくてもいいんで　二日に一回とか三日に一回ぐらい筋トレするがよろし。
あんまり間隔空けすぎても筋力の上がりが遅いよヽ（´ー｀）ノ

おいお前らｱﾎか。
ウェイトトレーニングは毎日やるな。ちゃんと休息とれ。
週一回2･3セット程度やれば十分だ。

それに筋肥大には10回が限界の重量を挙げるのが効率的だ。
腕立て20回では筋肥大には効果的じゃない。
できればジムに通って最適な重量を選択するように。

それと筋増量したい奴は栄養をきちんと摂れ。
とにかく食わんと増量しないからな。蛋白質に気をつけろよ。

筋トレは集中力が大切よん。
うまく意識が集中できると、思いがけない回数や重さを
こなすことができる。

>>33
記録つけるのはいいね。
早速今からつけるよ。
３日坊主にならなければいいけど

>>34
（;´Д｀）ノｱﾌｫでーす。　適切な回数は10なんですな。　スンマセン。

>>35
集中力というか、どこの筋肉を鍛えているのか　という意識をもって臨むのが大事。
ただ漠然とトレーニングするのと、鍛えている部位を意識してトレーニングするのとでは
はっきりした違いがでます。　これは実証済み。
人間の思い込みの力っていうのはすごいからねー。

>>34　に関して調べ直してきますた！

純粋に筋力のみを上げるには10回が限界の重量を上げるのがベストだそうです。
100kgを２回上げる　とかそういう運動ですね。

筋持久力を上げるには、軽めの重量を20回ほど上げるのが良いです。


いやーホントｱﾌｫですんません…。　正しい知識を提供してくれた>>34に感謝。
間違った知識で臨むと体壊しますな。　ホントスンマセン。

鍛える目的によって高負荷低回数と低負荷高回数を使い分けろ。

背筋ってどやって鍛えてるの？

アイアンマン　この雑誌がお勧めです。
ttp://www.ironman-japan.com/latest.html
怖いお兄さんお姉さんが一杯写っているいる雑誌ですが、筋肉をつけることに真剣な記事ばかりです。
雑誌ゆえに一冊一冊の基本入門が少ないのが難点なので、
これと並行して一冊筋肉トレーニングの教則本を読んでみるのもいいかと思います。
できれば一年分ほどのパックナンバーを通読するのがいいのですが。
もちろん、近くにジムがあるのならば一度、通ったほうがいいかと。

根性で筋肉をつける人にはいい助けになる雑誌ですよ。

>>40
背筋と一言でいっても普通の人がさしているのは背中全体かと思いますが、
それを大きく３つに分けると、
・肩の後ろの僧帽筋
・胸の後ろの広背筋
・およそ腰の後ろの脊柱起立筋
になります。
僧帽筋ならバーべルシュラッグ、広背筋なら順手の懸垂、脊柱起立筋なら、バーベルデットリフト
が一般的です。

一般にいわれている背筋のトレーニング（えびぞりのやつ）は脊柱起立筋を鍛えています。
背中を広く見せたかったら手の幅を肩幅より少し開いた懸垂が一番効果的です。
ですが、一般の人が毎回のトレーニングで使える懸垂用の棒などないのが辛いところでしょうか?

43

ベンチプレス５０キロ！

>>44
全然自慢にならんぞｗ

>>45
おまえは？

>>44　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
カッコイイイイィィィィィィイイイイイイ

>>46
一応部活で100kgを二回は上げてた。

サボっちまったよ

自転車で某パン工場にバイト行き始めてから太ももと二の腕、握力など筋力がかなりついた。

あと長時間歩いてても疲れなくなった。

デメリットはスカートが似合わない体型になった（鬱

女性だと筋肉つくとちょっとね(^^;

いや…今の時代男が筋肉つけてもダメか…。
細身の方がモテル時代だしなぁ…。

自分も学生時代は20kmぐらい自転車で投稿してました。　太ももとかはついたねー。
握力は野球やクライミングもやってたから90kgはあったよ。

>>51
リンゴ潰せるzo。試してみろ。

ピアノ弾いてると腕に筋肉つくよ。
あと指揮もいい感じに引き締まる。
声楽は腹筋がついて、ヒップアップ効果もあり。

懸垂やってみたが連続で５回が最高。
意外とできないもんだね、アレ。

とあるスレでこんなレスがあったんだけど、どうなんでしょうかね？

筋トレのスレで今まで一度も触れられたなかったことなんだけど
禁欲しながらトレーニングすると驚くほど筋肉つくよ。
男性ホルモンの関係かなあ・・。

懸垂１０回が限度。

>>55
本当ですか？？？毎日オナってます･･･

＞５５
ネタだろ

>>52
学生時代、一発芸でリンゴつぶしてました（笑
見た目が痩せていて、ブカブカの服を着ると単なるがり勉にしか見えなかったので、
結構驚かれました（笑

今はもう60kgぐらいしかないと思います（苦笑）

>>54
自分の体重を腕だけで支えますからね。　案外出来ないものです。

＞５８
ベンチプレスどれぐらい上がりましたか？

軽く筋トレ始めたら体脂肪３％落ちた
今ヒトケタ

頑張るか

中一の時握力１７ｋｇだったけど少林寺拳法はじめてから
倍の３５ｋｇになった。しかしあだ名はのび太君のまま・・・。
１０年後の今はチンピラみたくなったけど（ｗ

>>53
それはあくまでも素人考え。
ピアノを弾くとき、上手な人は手首に力を入れません。
手首や腕に力を入れたら、何十分と弾いていられないでしょう？

あのオナニーすると筋肉つかないんですか？

>>63
プロレベルになると握力すげえんじゃなかったっけ？
ガンとフォルテシシモを聴衆に叩きつけるのも
繊細なピアニシシモをホールの隅々まで響かせるのも、
１日何時間もの練習をこなせるのも、
その筋力あってのことと聞いてます。

>>65
ピアノやってるわけじゃないからよくわからんのだけど、
ピアノは持久筋を主に使うと思うからそこまで高いわけでもないんじゃないかなぁ。

握力鍛えたいならクライミングがええよヽ（´ー｀）ノ
みるみるアップしますよー。
指だけ引っ掛けて懸垂とかするしさー（笑

懸垂しる　腕立ては正直　極めて無意味に近い

腕立てって無意味なの？っていうか腕立てって相当きつくない？
筋肉番付みたいなやつじゃなく、もっとゆっくりやると俺は相当キツイ。
１５回くらいで死ぬな。

尻って筋肉つきますか？

ピアノやってたら肩幅でかくなった。

はきそうはきそう気持ち悪い〜〜
でも我慢。

懸垂って連続で３回くらいしかできないんだけど、これって効率いいの？
なんか腕立てのが回数できるからいいような気が・・・

>>69
つきます。　具体的なトレーニング方法はちょっとわかりませんが、
登山やってると大殿筋にどんどんつきますよ。

>>71
筋肉には二種類有り、速筋と遅筋というのがあります。
速筋を鍛えると一瞬に出せる力が上がります。
遅筋を鍛えると長く運動できる力があがります。

なんか上手い言葉が思いつきませんのでへんな説明ですが、
前者が短距離走者、後者がマラソンランナーと思ってくれれば結構です。


なんか面倒になってきたから他の人解説ｷﾎﾞﾝﾇ（;´Д｀）ノ

http://teens2.wao.ne.jp/~j0006296/

>>70
それはピアノのせいじゃなくて、おまえが・・・

木、金とさぼっちまったよ。

適度に筋肉をつけたくて、水泳を始めました。
私はあまり泳ぎは得意ではなく、平泳ぎしかできないので、のんびりやってます。
500mくらい泳いでいますが、最近あまり疲れなくなり、運動した気になりません。

そこで、ちょっと質問なのですが、例えば
・毎日500mずつ泳ぐ
・一日おきに1000mずつ泳ぐ
上記2つの方法だと、どちらが効果的ですか？
また、鍛えられる筋肉は、速筋・遅筋でいうとどちらなのでしょうか？

500mはのんびり泳げる距離、1000mは終わった後筋肉痛になるくらいの距離と考えてください。
あと、体脂肪を減らす等、筋肉アップ以外の目的はありません。

よろしくお願いいたします。

>>76
５００ｍ泳ぐにしても、インターバルを入れずにロングで泳いでいるのか、
５０ｍ毎にインターバルを入れているのかで効果は違う。
短距離の１分で泳ぎきれる距離泳いでインターバルとっての繰り返し
なら速筋、ロングで泳ぐと遅筋が鍛えられる。

筋肥大目的なら負荷を上げて（水泳の場合ペースを上げて）、短距離＋
インターバルを繰り返して速筋中心に鍛え、休息日を入れるというのが
教科書通りの回答。
翌日に多少筋肉が張るような感じがする程度の筋肉痛が残るくらい泳ぎ
こむのがよいと思われ。

>77
丁寧な回答、ありがとうございます。
始めたばかりの頃は、自分でも驚くような早さで筋肉がモリモリついたのですが、
最近は、筋肉が慣れてきたせいか疲れもないし、筋肉もついている気がしなくて。
今日から距離を延ばして、筋肉が疲れるくらいの距離を泳いでみようと思います。

ちなみに、私が鍛えたいのは速筋なのですが、
泳ぐペ−スは遅め（頑張って泳いでも遅い）＋インタ−バルあり　でした。
今日からは、頑張ってガシガシ泳ぐ。チョト休む。を繰り返したいと思います。
ありがとうございました〜！

>>78
速く泳ぐことを考えすぎてフォームを崩さないようにな。
ペースを上げるのは速さが目的なのではなく負荷を上げることが
目的なので、しっかり水を捕らえて掻くべし。

今日から
腕立て10回×２　腹筋30×２　スクワット20×３
かかとのagesage30×２　背筋30×２
がんがることを誓います。

女子でスマソ。
先週からシンディクロフォードのビデオ見ながらまねして筋トレ。
けっこうキツいです。
・・・が、体脂肪率２％くらいスッと落ちました。
しかも、普段のちょっとした動きもテキパキできるように。
やっぱ、筋肉ってなきゃだめなんだーと思いました。

>79
アドバイスありがとうございます。
もともと水が苦手（恐怖心が…）なので、泳いでいても
時々パニックになることがあり、フォ−ムもまだ安定していません。
鼻に水がっ→パニック→息を吸うのを忘れる→もっとパニック→水中で呼吸しそうになる→すごくパニ（以下略
とにかく落ち着く。そして速めに泳ぐ。を目標にしようと思います。

さっき何気なく鏡を見たら、うっすら腹筋が割れてました Σ(ﾟロﾟ;)
貧弱な上半身と垂れ気味のお尻を何とかしたいだけだったのに…。
ちなみに当方♀です。

>>81
そうそう。　ちょっと鍛えるだけで普段の動きが物凄く楽になるのですよー。
普段からダルイダルイとか言ってる人は、すこし運動するといいです。

>>82
フォームを先に安定させることが先決かと。
変なフォームのまま泳いでたら、変なフォームに必要な筋肉がついちゃったりして、そりゃーもうマズイことにっ。
正しい泳ぎ方で、正しい泳ぎ方に必要な筋肉を鍛えましょうー。

あと、競泳女子の選手を見ていればわかると思いますが、あんな体型になります(^^
肩幅広い感じの。　男の子もびっくりの逆三角形になりますですよ。


女の子も筋肉つけるのがんがれ！　自分も鍛え直すかな…。

赤筋（遅筋）を鍛えたいのですが
鍛え方が分かりません。
腹筋とか10回以上やってると苦しくなりますが
くるしくても続けた方がいいのですか？
やっぱ　ゆっくりやった方がいいんですよね？

私はダンスをやってます。
腹筋や側筋、背筋がないと足が上がらないので、筋力つけようと思い始めました。
知識は全然ないのですが、42さんの言っていた「僧帽筋」「広輩筋」をつけるにはどうしたらいいのでしょうか。
「バーベルシュラッグ」ってなんですか？？
「懸垂」っていうのは、小学校の頃鉄棒にぶらさがって足は地面について腕を曲げ伸ばしする運動でいいのでしょうか。

教えてちゃんですみません・・・。

>83
ありがとうございます。
私は水泳初心者なもので、一日のうちでもフォ−ムにかなりバラツキがあるので
最初の500mはゆっくり正確に、慣れてきた後半500mは速く泳ぐことを心がけてみました。
あと、前の方にも書いてありましたが、鍛えたい部分を意識すると全然違いますね！
私は主に上腕を鍛えたいので、腕−腕−って心の中で唱えながら泳いでました（笑）
（本当は別の泳法の方が向いているのかもしれないけど、まだ出来ないので…）

出かける前に読んでおいて良かったです、ありがとうございました＾＾

>>85
このあたりで自分で調べれ。
ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
ttp://www.icofit.net/index.html

腹筋９０age

根性よりも鍛えたい部分の筋肉を意識してやった
方がよっぽど筋肉つくよ。

>>89
最初の方で

ｶ ﾞ ｲ ｼ ｭ ﾂ

筋肉をつける運動で、今ある脂肪は減りますか？脚とか・・・

筋トレとかして体重が増えたり、もしくは今のままでも体脂肪率さえ減れば顔の肉も減るのかな？

ダイエットしてる女も筋トレすればいいのに

>>92
あんま変わらないと思うよ・

筋肉つければｶﾛﾘｰがいくらか筋肉にいくから普段より太り難いよ。

二の腕の裏？はどうすればしまりますか？

>>93
ちゃんとわかってる人は筋トレもやってるよん。

筋肉ってつけたいところの筋トレすればいいけど
脂肪を落としたいって思っても落としたい部分を都合よく落とせないよね

>>98
基本的に部分やせは無理。
有酸素運動で全身隈無く脂肪落としてくれ。

中学時代に陸上で長距離やってて、有酸素運動ばっちりだったと思うんですけど
当時も腹筋バキバキになってませんでした。
今は長距離やってないのでもちろんバキバキじゃありません。
才能ないですか？バキバキにしてーよー

>>100
有酸素運動ばっちりで脂肪が少なくても筋肉が太くなってなければ
腹筋は割れない。
筋トレしまくって筋肉が太くなっていてもその表面に脂肪がついていれば
腹筋は割れない。
あと、オーバーワークになっていたらトレーニングしても筋肉が太く
ならないので腹筋は割れない。
以上心当たりが無ければ才能の問題かもな。

なにもしてないのに腹が割れてる奴はなんなの？
うらやましすぎ。

痩せてるだけの洗濯板だと思われ

>>102
日常の生活が腹筋を保つ運動になってる痩せだろ。
ベッドで寝ているだけで腹が割れてる奴はいねえよ。

>>102
腹式呼吸とか。
胸で呼吸するのではなく腹式にすれば自然と割れるらしいよ。

http://teens2.wao.ne.jp/~j0006296/

あげ

バキみたいな筋肉をつけるにはどうしたらいいですか？

炭酸の抜けたコーラを飲む

>>108
10年間ウェイトトレーニングに励んでください。

55

156センチ40キロ。
ダイエットして、5キロおとして前よりは全然細くなった。
とくにウエストね。
でも、体脂肪？太ももが、この体重のわりに太い！
太ももひきしめるには、どういう筋トレすればいいの？
今は腹筋、腕立てやってるんだけど。腹筋はタテスジはいってきた〜
やっぱももはスクワットですかね？くわしいひと教えて〜
ジムいく金と時間がないんです。

ももは縄跳びやると細くなる。

>>112
ダンベルとか持ってる？

ダンベルもってないー。
縄跳びは、する場所がないー。
ももを引き締めたいよー。スクワットは太くなっちゃうんだっけ？

だよ。

否

何も持たないでやるスクワットで足が太くなるのなら、
誰もジムに行って高負荷かけないだろうと思われ。

>>112
市営のジムなら2時間300円くらいだろ。
週一回通って一ヶ月1200円。これくらい払えんのかよ。

>>118
ジムで自己最高の負荷を測ってみたら170kgだった。
その85%の負荷っつったら150kgくらいだな。
太腿の筋肉ってホント強靭なんだと思ったよ。
こりゃスクワット程度の負荷じゃ筋肥大せんわ。

>>120
どうやって測ったの？？？

>>120
スポーツ何やってんの？
本当にMAX170kgだったら、相当なもんだよ。
まさかとは思うけど、マシンで、しかもポンドだったっていう落ちは無いよな？
さらにクオーターだったら笑える。

腹筋萌え

ボクも筋トレしてます！手首がやたら細くて困っているんですけど,自宅で肥大させるにはどうするのが効果的ですか？？
ちなみにダンベル持ってます。聞いたとこやとチューブで鍛えた方が良いと聞きました。筋トレ用のチューブってどこに売っているんですか？？

ダンベル持ちながらウォーキング
したら腕の筋肉ついた。

>>124
腕は太くなっても、手首は太くならんと思われ

筋肉をパキーンと見せたかったら普段より極端に脂肪に気を付けた
食生活をしなきゃならん。肉は鳥のささみだけとか。
タンパク質も脂肪も気にせずにひたすら鍛えてたらプロレスラーになってしまう　(w

>>124
東急ハンズならある。
スポーツ用品を扱ってるホームセンターにもあることがある。
スポーツ用品店はあるのかな？この頃行ってないからわからん。

ネット通販でもあちこちで売ってるよ。
セラチューブ、トレーニングチューブで検索しる。

教えて君でスマソ
筋肉痛のときは、みなさん、筋トレは休んでますか？
とある本には、48時間、筋繊維の回復に必要なので
毎日の激しい筋トレは避けるように、とあるのですが。
それとも筋肉痛があっても根性でがむばったほうがいいですか？

ストレッチとか、軽いウェイトでフォームを確認したりはするけど
トレーニングとして追いこんだりは絶対しない。
筋肉の部位を変えながら毎日というのはあるけどね。

>>129
根性で頑張っても駄目です。
なんで回復させる必要があるのは自分で調べましょう。
超回復を知ってればわかるはずです。
ちなみに48時間と書いてあっても、
回復にかかる時間は人や部位、トレーニング強度にもよるので、
それを鵜呑みにしてはいけない。
自分で色々考えながらやってみるべし。

一ヶ月くらい腹筋と背筋を100回ずつ毎日やってたら腹が割れてきたよ
夏までに間に合ってﾖｶﾀ

俺、30Kｇのダンベルがそろそろ物足りなくなって来たん
だけど、普通のダンベルってみんな上限30Kgまでだよね。
40kgにしても大丈夫かな？
軸棒は壊れないと思うけど、留め金が外れてダンベルが
落ちてきそうで怖いんだけど。

30kgを片手で扱えるのはかなりのものだと思われ

>>133
やめといた方がいんでない？
負荷が物足りなくなってきたら、スーパースローの運動にしてみるという
のはどうだ？
すげえキツイぞ。

参考ＵＲＬ↓
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/dst/index.html

ダンベル35Kgにしてみたけどとりあえず大丈夫みたいだ。
スポーツ板で聞いたらプレートがずれ難いスクリュー式のバーとか
もあるらしいね。

>>135
スーパースロー＝低付加長時間持続トレーニングでしょ？
それって瞬発型より持久型の筋肉作るトレーニングだよね。
そういう筋肉は容積はあって見栄えはするけど、瞬発力が要求される
スポーツには役立たない。つまりボディービルダー型の筋肉。

美容板の住人には最適なトレーニングだろうけど、俺はスポーツ実戦型
の筋力作りたいんだ。だから高付加短時間トレーニング。瞬発力つけるには
これやらないとね。これで出来る筋肉は容積、重量が少なくて運動の邪魔
にならず、なおかつ強力な瞬発力が得られる。

つまり筋肉の見栄え重視ならスーパースローは最適だろうけど、実戦スポーツ
重視ならその逆やら無いと駄目なんだよね。とどこかの書籍で読んだよ。

>>133
バーベルセット買えよ

>138
欲しいけど置く場所が無いんだ。

>>137
ここは美容板だから、見栄え重視かと。

>>139
庭にでも置きなさい

>>137
マジレスするけど、スポーツの種類による。

横腹ってどういう風に鍛えてる？

サイドベントと斜め腹筋。

斜め腹筋って？？
横に寝て身体上にそらすのは厳しいってかやりにくい

>>102
多分ほぼ毎日ＳＥＸしてる奴

>>145
トランクカールのスタートポジションから右手で左膝に触るように体を
ひねりながら腹直筋、腹斜筋を収縮させる。
あるいは、膝を立てて座った状態から手を前に出し、その手を水平に
左側に回して体をひねり、ひねりをキープしたまま上体を倒して行き、
また戻す。
もちろん、反対側も。

でも、斜め腹筋って負荷かけにくいよな。ベンチで角度つけるしかない
のかな。

>>147
やってみる

age

ふくらはぎの筋肉をつけたいのですがどうすればいいですか？

>>150
段差の高い方に足先を起き、かかとは宙に浮かせた状態で
上下する。それだけ。

>>150
>>151の方法は、出来るだけ稼働域を広くとるようにね

>>152
段差を高くしなさいってことですか？

胸板のすぐ下の筋肉が全然つかない･･

長い間、腹筋＆背筋＆腕立て＆スクワットを
７０回ずつ３セット、毎日やってたんですが
もしかしてあまり意味のないことをやってたんでしょうか…

>>155
それじゃ休息期間の超回復が全く起きないじゃん！

超回復って？

>>155
マッチョは７０回も出来ないよ
ってかやらないと言った方がいいかな？

http://www.teichiku.co.jp/artist/bkoz/disco/ci36.html

やってても痩せていく一方でｗ
まぁ最初はダイエット目的でやり始めたからいいんですけど…
今後は筋肉つけるやり方に変えよう

超回復・・・人間に筋肉は、適度に鍛えた後、24時間〜48時間の
休養を取ると、休む前よりも筋肉が丈夫になる

とか、そんな感じ。

２４時間ということは一応超回復してる??
毎日同じ時間だったんで

>>153
段差を高くするというのもあるけど、
出来るだけ下げた状態から、出来るだけ挙げるようにしてみる事。
ちょこちょこと動くだけだと効果は少ないよ。

>>158
腕立て程度の負荷だったら出来るでしょ。
筋肉ある人は、だいたい重いものを使用するから回数が少ないだけかな。

>>162
その程度の負荷だったら、超回復はあまり考えなくても大丈夫。
ただ、最低でも週に一度は休養日を入れた方がいいよ。
それと、超回復は部位や負荷、体質などによって
大きくズレがあるから、本とか読んで自分で考えてみるといいよ。
筋肉つけたいなら、もっと負荷を大きくしないと駄目。

筋肉を太く大きくしたいなら、ゆっくりした動作で
10回が限界になるくらいの負荷をかけて行いましょう。

>>161
丈夫になるっつーか、休息期間中に筋繊維が増える。

基本的に腕立てもスクワットも手や足を伸ばしきったら効果は半減以下
つーかほとんど意味なしの疲れ損になるということだけは覚えておいた方が良い
腹筋も床に背中をつけたらダメ。
負荷をかけ続けて酸素の供給を断つことが大事。
酸素の供給を絶つことで成長ホルモンの分泌を強力に促して筋肉増強、お肌つやつや。
超基本なんだけど意外と知らない人が多いらしい。

>>166
始めて知たーＹＯ

筋力トレーニングと有酸素運動を併用すると消費カロリーは
有酸素運動だけに比べてずっと高いんだってさ。

>>166　ぇ？

>>166
それって持久力つける時だけじゃなくて？
重いウエイトで１回だけ挙げたりする時には妥当しなさそう・・・

伸ばしきる直前までにするというのには同意だが、
効果は半減以下まではいかないと思われ。
伸ばした時に休んじゃったら話は別だけど。

>>166
半減以下ってのはさすがに煽りだろ。

>>170
効果が半減以下というのはちょっとアレだが。

負荷を抜ききらないトレーニングの効果は、成長ホルモンの分泌促進
の問題。
筋トレによる筋繊維の断裂は成長ホルモンを分泌させ、筋肉の再生を
促す。
負荷を抜ききらないことで筋肉への酸素供給を阻害すると乳酸が大量
に蓄積され、それに刺激されて単に筋トレした時以上に成長ホルモン
が大量分泌され、単に筋トレした時以上に筋肉の再生が促進される。

そうやって分泌された成長ホルモンは、血中の遊離脂肪酸を増やして
脂肪を燃焼しやすくする効果もあるので、脂肪を落したい人は是非取
り入れたいトレーニング法でもあるな。

１レップトレーニングの場合は、挙げ下げに時間をかけることで同様の
効果をもたらすこともできる。アップ２０秒、キープ２０秒、ダウン２０秒
とか、アップ３０秒、ダウン３０秒とか。

痩せたきゃ、筋肉つけろって言われて、
筋トレしようと思ってるんですが、
夜は、なかなか時間が取れないんですよ。
睡眠欲に負けてしまう……。
寝起きにやっても、効果がありますかね。
夜の方が、筋肉にはいいとも聞いたんだけど。

>>173
そうそう、夜の方が正解。
答えになっとらんががんばれー。

>>173
夜じゃなきゃ駄目とは言わないが、
起きてからある程度は時間を置いた方がいいと思われ。
すぐにやると身体を痛める可能性高くなるしね。

>>173
じゃまず、機材をそろえるとこからはじめよぅ

レス、ありがとです。

やっぱり夜ですね。
眠気に負けないようにがんがります。
腹筋・背筋・腕立て・スクワット、
あ〜んど、ボディブレードで筋肉つけるぞっと。

>>177
いや、最初はベンチプレス・スクワット･パワークリーン
から始めるのじゃ（ウィダー法則）

>>177
その程度だと、あまり筋肉は付かないと・・・
しかし、ひきしめる意味では効果はちゃんとあるだろうと。
少なくともやらないのとは雲泥の差。

でも、継続しないと意味ないから頑張ってね。

足かけて逆さまになってやる腹筋器具注文したよ。
はやくこないかな

age

筋トレした後しばらく経ってからスゲー睡魔に襲われる
グッスリ寝れないって人にも筋トレお薦め

>>182
すまんが俺は逆に目が冴えてしまう。

ボディブレードでも筋トレになりますか？
筋肉つけたいよう！

>>184
見てる感じじゃ効果ないような。

　>>184　あのランディジョンソンも使っておられるんだぞ　　
　　　　　最低3ヶ月使ったら効果ありますよ

>>184

俺は冬場だけ、ウォーミングアップ用に使ってるが
アレだけで筋量増加はちと難しいと思われ。

やっぱし、ダンベルやバーベルを使うべきかと。

女性初心者にはどんなメニューがいいでしょう？

>>188
ただ使用重量が違うだけで、男でも女でも関係ないと思われ。
お試しっていうのなら、
腕立て、腹筋、背筋、スクワットでもやってみれ。

初心者こそデッドリフトを始めて、成長ホルモン急分泌の恩恵を受けるべきじゃ。
最初の数週間はごく軽くしてきちんとテクニックを極めること。

水泳って筋肉付きますか？

ホンキでやるならバーベルがゼッタイ必要です。
腕立てとかでは負荷がかるい。
maxの75パーセント以上の負荷をつかいましょう。
10回以上できる負荷ではmaxはのびません

>191
筋トレやりながら無酸素の領域で
ガンガン泳ぎ込むと逆三角形のいい体型になれるよ。
高タンパク、低脂質、適性炭水化物な食事も忘れずに。

ダイエットメインだけど水泳スレ。
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1024374910/l50
上級者もいらっしゃるから、質問があれば是非。

>>188
まずはここへでもいってみるとよろしいかと。

ttp://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/items/index.php

>>193
サンQ

>>185
>>186
>>187

アドバイス、
ありがとうございます！

１ヶ月位は炭水化物を全て（そばなどは省く）ささみに変える位するといわゆる
筋肉質体型になりやすいらしい。どうしても今脂肪が多くて、かなり運動しても
筋肉つかない人は食事から見直すといいよ。プロテインもいいけどやはり日常的な
食事から見直しましょう。

なにいっちゃってんの？？

そんなこと言わずにあなたも筋肉鍛えなさい

＞１ヶ月位は炭水化物を全て（そばなどは省く）ささみに変える

アホ

プロティンとマルチビタミンを朝と昼に摂取してるんだけど
筋肉痛が一週間ぐらい続くのですが・・・。
特に胸と腕の筋肉の回復が遅い。
ちなみに、筋トレ始めて一年以上経ったけど、
身長179、体重58kg、体脂肪率12％

炭水化物もしっかりとらんと駄目です。あと寝る前にもプロテイン。

島唄age

筋トレするなら、充分に炭水化物摂取しておかないと。
筋肉分解して筋肉動かすハメになるぞ。逆に痩せる。

で、そばを省くのは何故だ？　好物だからか？

寝る前にもプロテイン＝腎臓破壊ダー

>>200
アホはお前だ
>>197の意見は合っているアメリカでは実証済みだ
だがな炭水化物とらんと体に相当負担掛ける
なのですぐに廃れたぞ

ひｄｓて

>>201
栄養戦略も大事だが、ちゃんとしたトレーニングメニュー組んでる？
各種目をちゃんとしたフォームで追いこめてる？バーンズ感じてます？

バイクを起こせるようになるには、速筋を鍛えるんですよね？
うちにある４ｋｇのダンベルじゃダメですかねえ？
私にはすごく重いのですが？

炭水化物で必要なカロリーを全てタンパク質で代用するのは
特殊な環境でもない一般人がとる手法としてはアホだろ。

>>201
筋肉は寝ている間に作られるから
昼のプロテイン省いて夜に取るようにした方が良いと思う。

>>209
俺は単車乗りじゃないからわからないが、
最大筋力をアップさせたいのなら、
出来る範囲で重い方が効果あるよ。
４ｋｇが重いなら、今はそれでいいと思われ。

バイクを起こすのに一番大切なのは、コツだと思うが…

筋力が足りなくて起こせないのなら、まずはスクワット
でもやって足腰を鍛えるべき。
腕力は、たいして必要ではない。

人成長ホルモン、バイオゲンプロあります。
www6.ocn.ne.jp/~beauty-s/index.htm

逆立ちしながら利き腕でない方の片腕の小指立て伏せ

>>212,213
ありがとうございます。
教習所のおじさんには「コツなんかない」と
云われました。（でも、友達もコツって云ってる）
事前審査ですか、あれでどうにか起こせましたが、
腰が逝ってしまいそうでした。
とりあえずスクワットと腹筋、背筋やります。

>>216
バイク関係のスレへ行ったら良いアドバイス聞けると思うが？

>>211
筋肉が夜に作られるのなら
トレーニング後３０分以内にプロテインを摂取した方がいいのは何故なのでしょう？

>>218
筋肉の再生は筋繊維が断裂した直後から始まります。
ただ、筋肉を再生させる助けとなる成長ホルモンは、トレーニングで刺激
された時と就寝時により多く出るので、それに合わせてプロテインを摂取
するのです。

>>219
なるほど
寝る前にプロテイン飲むってのはそのためですね

>>220
そうして腎臓が破壊されてそのうち逝きます

頬の筋肉を鍛えるにはどうしたらいいですか？

表情筋の訓練くらいしか思い浮かばない。
アイウエオと大きく口を動かすやつ。
演劇用の表情筋訓練も参考になるかな？
参考ページ↓
ttp://www.i-kochi.or.jp/prv/k-yama/nekoana.html

しかし、筋肥大させたいってのはかなり難しいとおもう。

>>221
プロテイン飲むなってこと？

あやふやな憶測とうろ覚えだけで情報を交換するのが醍醐味なのれす。

毎日腕立て５０、腹筋５０、背筋１００やって
１時間ほど歩いてるんだけど良いと思う？

そんな回数できる負荷の筋トレは筋肥大には無意味

>>221
飲みすぎなければ問題ない。

>>226
どういう身体になりたいのかにもよる。

もうだめぽ。脂肪吸引しかない。

>>226
全然、駄目。話にならない。
毎日するな。初心者は、週３日で十分。
腕立ては、必要ない。時間の無駄。ベンチプレスに替えるべき。
それと背筋って何？
真剣に筋肉付けたいなら知識を先に付けろ。

>>230
別に筋肉を付けようとしてるわけじゃないYO
筋肉を維持させようとしているんだYO

家でやる反る背筋運動は腰を痛めるだけ。

サンドバック殴ってるだけじゃ筋肉つかないですか？

>>233
つくであろうが効率的ではない。

>>224
プロテインを筋肉増強剤かなにかと勘違いして
トレーニングもしてないのに飲んでばかりいると
そうなるということです。

(´,_ゝ`)ﾌﾟｯ

根性で筋肉をつける時代は終わりました。
これからは楽して筋肉をつける時代です。ハハハ・・・

>>206
夜だけ、米の変わりに皮を取った鳥の胸肉を食べているのですが、このくらいだったら
そんなに負担かかりませんよね？おかずは普通に食べてます。なんかものすげー心配になってきた。

>>237
逝ってよし

>>237
そうやって作り上げた身体の画像うｐきぼんぬ

筋トレに励んでるその根性を少しは仕事探しに使ったらどうなんだい、
ヒッキーくん達ぃ。

ハードトレーンニングの為に筋肉痛でヒッキーになりますた
仕事どころではありません

mage

筋肉云々以前に極端に糖質（炭水化物）減らすと自律神経やられるよ
食欲コントロールできなくなったり、体温調節が狂ってきたり様々な障害引き起こす可能性があるから気をつけてね
夜のご飯を鶏肉に変えるくらいなら問題ないと思うけどあまりストレス感じるようなら止めた方がいいかもね

朝と夜の炭水化物を減らすのは素人

>>245はプロ

もうわけわかんね

夜寝る前筋トレするじゃん　そしてあの後プロテイン飲んで寝るじゃん
次の日の朝ってどんな食事がいいの？

食事制限とウォーキング50分　腹筋30X2、ダンベル30X2始めて1ヶ月、
体重4kg減で胸はだいぶしまってきましたが、（以前はムニュムニュしてた）
わきの下と下腹・横腹がタプタプです。特に下腹は胸が極端にしまって
きたのであぐらかいてすわると浮き輪をはめてるみたいに見苦しいです。
やっぱ下腹・横腹の脂肪をとるには地道に有酸素運動+腹筋ですかね？
どなたか克服された方いらっしゃいましたら経験談をお聞かせ下さい。

>>248
納豆ご飯
卵かけご飯

>>250
サンクス　
タンパク質だね

現在、左踝をいわしてるのですが、
「カーフレイズ」以外で（足に負担が掛からない方法で）
腓腹筋や前頚骨筋を鍛える方法をご存知の方いらっしゃいますか？

>>248
寝る前のトレーニングは禁物！
実際にどの時間帯が運動に最も良いか、ということについてはあまりはっきりしていないけど
食事直後や就寝直前の運動はよくない、という点は多くの専門家の意見が一致しているよ。

寝る３０分前の筋トレが最も効果的って説もあるようだけど、ダメなの？

俺は食事前に筋トレやってる。
食後はよくないってのは良く聞く。栄養の吸収率が下がるかららしいから。
もし食後にやるなら1時間くらい間空けてからやるのがベストだとか。

>>255
食事前にやるのもいいとは思うが、
トレーニング1時間くらい前に軽く何か食べておいた方がいいと思われ。

某バスケ雑誌で見たが
食後３０分以内のトレーニングがいいって聞いたぞ。
食後が無理ならトレーニングする前にタンパク質とってやれと。

トレーニング一時間前にプロテインを飲めばいいのだ

空腹時は、筋肉にブドウ糖（？）やらなんやらの栄養素が欠如
しているため、筋繊維が切れやすくなっているらしい。
俺の経験からいっても、空腹時に筋トレした方が筋肉痛に
なりやすいような・・・。

上半身は懸垂だぞ　忘れるな

背の低い机に足先をのっけて
腕立てが20回ぐらいできるようになったから、
そろそろ懸垂の１回ぐらいできるようになってるだらうか。

>>261
それは人それぞれですな。
とりあえず懸垂１０回くらいは誰でもすぐできるようになりますぜ

>>257
食後30分はさすがにまずいと思うんだが・・・
まったく消化出来てなさげ。

>>258
プロテインはトレーニング直後の方が効果的。

>>261
腕立てと懸垂は使う筋肉が全く違うから意味なし。

ｶﾞﾋﾞｰｿ━━━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━━━ !!!!!

なるほろ、そうだったのでしか。
レディなのでほどほどにしときます。
スレ汚し失礼しますた。

>>263
意味ないわけねーじゃん　

>>265
腕立て：大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋
懸垂：広背筋、上腕二頭筋

どう意味があると？
全く意味がないとは言わないが、
意味があると言える程のものでもないと思うが。

ふうふふふ

背筋力をどうしてもアップさせたいんですが、どんな筋トレすればいいんですか？
ジムとか逝く金ないんでマシーン使わずにできるトレーニング法を教えて下さい

ひざに負担をかけないで太ももの筋肉をアップしたいよん
ひざが弱いのでスクワットは不可
なんかいい方法ない？

>>268
チューブ使ってみたら？

>>269
ウォーキングから始めて、徐々に負荷を強くしていけば？
あと、正しいフォームで自重のみでハーフスクワットくらいなら、
膝にかかる負担はそれほどでもないとは思う。
責任は持てないけど・・・

>>270
ありがとう
ウォーキングがやっぱりいいのかな

膝が弱い（でも健康）ならそれこそスクワットしる。フォームはきちんと。
反動もつけずに。

>>259
空腹時は満腹時よりも血糖値が低いから、グリコーゲンの代謝ができずに、
すぐに筋繊維に乳酸がたまって筋肉が硬直する。筋肉が切れるのとは別の問題で
筋肉痛っぽくなる。

筋繊維切るなら瞬間的に大きな力をかけると楽だが、それをまともにやると
病院行きだと思われ、強い力で姿勢を維持しながらゆっくり動かす運動が宜しいかと。

>>221 はたんぱく質の効能をもっと勉強してから書きこんでください。

懸垂だと（ｗ
バカモノチンニングといえ
>>257
バスケ用のトレーニングだからだ
モリモリの筋肉なんてあんま意味ないだろ

>>269
ヒザ故障でもしてるのか？
スクワットでヒザにくるなんてフォーム違いだぞ
前につんのめりすぎてないか？

>>230
テメエはプロか(ﾜﾗ
スレタイの日本語嫁ねえ野か！

ガキの頃って平気で校庭とかで腹筋できたのに、
今は腰に座布団ひかないと背骨が痛い…。

それはイイんだけど、背筋が昔から弱いんですが(スポーツテストの結果とかで）、
金玉が痛くて反らす運動が嫌い。
なんか良い方法はあるでしょうか？

胸板あつくする方法おしえて

根性ないのでアブスライドをコロコロしてますが
これって効果あるんでしょうか？
凄く筋肉痛にはなるんだけど…。

>>279
この辺を参考に。

アブスライドの効果
http://life.2ch.net/test/read.cgi/shop/989567621/l50

>>277
ジム行って、デッドリフトすれ！
俺は背筋（脊柱起立筋）が弱くて腰痛持ちだったんだが、
少しずつ重量を増やして鍛えていくうちに解消されたよ。

家でやりたいなら、上に書いたけど、チューブ試してみ。

筋肉がつきにくい女っぽい体質なんでプロテインを飲もうと
思ってるんですが、どれがいいのですか？
腹だけ出てて他はガリガリなんで、腹やせ＋他の筋肉をつけたいのですが。
もちろん運動や筋トレしてます。

脂肪がほとんど無い状態にしてから筋肉つけたい。

>>282
プロテインはたんぱく質ってだけだから、
プロテイン飲めば筋肉つくって訳じゃないよ。

>>283
逆の方が楽かも・・・
筋肉あった方が基礎代謝上がるし、
筋肉つけるためにはたくさん食べるべきだし。

>>281
腰痛でデッドリフトなんてマジか〜
腰に一番負担かかるんだぞ
ネタ？

ココア味とバニラ味のプロテインってどっちうまいの？

>>283
筋肉と同時に脂肪もつくよ。

3

お相撲さんの筋肉太りってどうゆう仕組みなの？
脂肪の上に筋肉がついてるんだっけ？

>289
三枚肉？！
あ、サシが入ってる大トロ状態じゃない？

お相撲さんはおいしいの？

>>289
脂肪の上に筋肉があったらおもしろいね。
お相撲さん並に太ってて腹筋が６個に割れててw

腹筋1日５０回程度やってジョギングしてるだけで
結構腹筋ついてきたから驚いた

>>285
いや、マジだ。
俺の場合は、腹筋に比べて背筋が弱かったのが原因と思われたからさ。
で、３０キロくらいから始めて、
１００キロ越えたあたりから腰痛が消えた。

もちろん、腰痛を抱える他人にはおすすめしないが（藁

脂質の多い食事を大量にとりながらトレーニングしても
バラ肉みたいな付き方になるぞ、と
ジムのトレーナーに脅かされた事がある。

マジですか？

>>292
大人になるまでず〜〜っとガリだった人が大人になってから太ると
せり出した腹の腹筋が割れてるという状態になったりするにょ。
皮下脂肪の脂肪細胞が少ないから、太った分は全部内臓脂肪。
手足が細いからお相撲さんというよりカマドウマ。
健康に悪いことこの上なし。

海の似合う男になってやる！ただいま浪人生、177/55 大学ﾃﾞﾋﾞｭｰまで勉強 筋ﾄﾚ！○○ほんま細いな〜となんのためらいもなく言った女友達をみかえすため意地でもｶﾞﾀｲのいいﾎﾞﾃﾞｨ手にいれたる！

ってか勉強しろよ

質問なんですけど、今一人暮しで貧乏でプロテイン買う余裕がないんです。
筋トレした後にプロテインの替わりになるものってなんですか？？
俺が思いついたのは牛乳に蜂蜜混ぜたのを飲むといいかなって思いました。
どなたか教えて下さい！

>>299
メレンゲ

>>299
ゼラチン、きなこ、卵白。

>>299
ザーメン

http://aa.2ch.net/test/read.cgi/mona/1020242529/

このｽﾚ読んで勉強しる。
（´∀｀　）板ならでは、AAつきで判りやすい。

>>299
肉体労働のバイトしてプロテイン買えば？

ベンチプレスって個人でも買えるの？
負荷はドンくらいまであるの？

筋トレした後サウナ入るのってあんまよくないって聞いたけどホントっすか？

>>305
買える。かけられる負荷は、床が抜ける寸前まで。

背筋がよく鍛えられる方法を教えて下さい。

>>299
ない
他の物は脂肪が増える

家で出来る方法をお願いします。

>>307
オリンピック用のバーは厚さ５ｃｍだ
床抜ける前にバーが折れるだろし支える台が壊れるだろし
３００キロ位で床抜けるのは欠陥住宅か？

>>310
ジムにある背筋マシン買え
家でも出来るだろ（ｗ

ありゃ、やっぱくだらない質問でしたか。
うつ伏せになって上半身を反る運動は腰に良くないってレス見たからさ。
なにか良い方法ないかな？

マッチョきもいんだよ！
中世男全盛の現代、ガッシリゴリラ男を望む女なんかいないよ！
お前ら何勘違いしてんの？

>>313
うつ伏せになって上半身を反る運動の代用ということは、脊柱起立筋群
を鍛える運動でいいのかな？

うつぶせになって右手と左足を同時に上げる運動をどうぞ。
もちろん逆もやってな。

あと、椅子や台にうつぶせになって体を支え、足を水平まで上げて
下ろす運動。これも、反らし過ぎは腰に悪いのであくまで水平まで。

両方とも、負荷はリストウエイトやアンクルウエイトで上げる。

>>314
エステのＣＭのGacktのようなスリムで筋肉質な体もトレーニングで
作っているのだが何か？

Gacktきもい
スリムでも腹筋とか割れてるともうダメ
吐き気がする

マッチョデブは嫌だけど、細身で美しい筋肉ついている人は
かなりカッコイイぞ。
ジムのプールにいる爺ちゃんなんか、７０くらいなのに
逆三角体型で、腕と背中の筋肉がすごく美しい！！

カッコよくない
キモイだけ
お前は人体解剖図かっつーの

>>317
要するに、貧弱で、かつ脂肪がのった身体が好きという事か・・・

体操部なので
女子ですが逆三角体形です。
我ながら見事な腹筋＆背筋です。
男性はひきますか？

　　　　　　　　　 ＿＿＿＿_
　　　　　　　 ／::::::::::::::::::::::::::＼
　　　　　　 /::::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼
　　　　　　 |:::::::::::::::::|＿|＿|＿|＿|
　　　　　　 |;;;;;;;;;;ノ　　　＼,, ,,／ ヽ
　　　 　　　|::（ 6　　ー─◎─◎　）
　　　　　　 |ノ　　（∵∴　（ o o）∴）　　　／￣￣￣￣￣￣
　　　　　　 |　　　<　　∵　　 ３　∵> 　＜　筋肉は美しい！！
　　　　　　 ＼　　ヽ　　　　　　　 ノ　 　　 ＼＿＿＿＿＿＿
　　　 　 　　　＼＿＿＿＿＿ノ
　　　　　 __／/　 .`──'´　　　＼
　　　　 ／￣/ ./　　　___─￣￣￣─Ｙ
　　　 ./　　 |　|　 __／.___─￣￣￣─ ＼
　　　丿　　|___|／ __／ /⌒|　　　　　　　.ヽ
　　 /　　／__　＼|　＼.|;;;; |　　　　　　　 　|
　　| 　 ./ /|/|　　 ＼___|;;;; |　　　　　　　　　|
　　＼__| .|/|/　　 (￣____　　)　　　　　　　　| |
　　/ |　ヽ￣　__／(￣____　　)___　　　　 　 ﾉ .|
　 .|　(　　|￣|　　　(￣____　　.)　￣￣　　　　|
　 |　　(⌒|　 |　　　 ＼　　　　|　　　　　　　/
　　　　| 　.|　 |　　　　|　　　　 |　　　　　　 |

美容板にいる男の美意識なんてどうでもいい・・

電気刺激で筋肉ビリビリピクピクもりもり・・・

真面目に筋トレやってる奴って馬鹿だよね？

うんうん、もう馬鹿かと、、、ｗ

豚ドモの煽りかな？
セイゼイダイエットに励むんだなｗ

どすこーいどすこーい

電気刺激で筋肉ムキムキにﾅｯﾀ━━━━（`∀"）━━━━!!!!!!

根性で筋肉をつける時代は終わりました。
これからは楽して筋肉をつける時代です。ハハハ・・・

マッチョデブになりた〜い！

>>326はデブなんですか？

えぇえぇ、デブなんです。もう馬鹿かとｗ

テストのために筋トレを２週間封印してたんだけど
一段落着いたので昨日から再開しました。筋肉痛で体が痛い

ダサいね・・・

仰向けになり、ひざを曲げて、手を後ろにやり、15ｃｍくらい上体を起こす
腹筋をやってたら腰の上あたりに違和感を覚えるようになりました
何かやり方が悪いのかな？
ご意見きぼんぬ

>>334
上体を起こす際に、背中が伸びちゃってないか？

腹筋運動も、ある程度背筋に負担が行くのは避けられないんだが、
背中を伸ばして腰を曲げるような感じで上体を起こすと、テキメンに
腰にくる。
背中の上半分を丸めて行くような感じで、上体を起こすべし。
よく「へそを覗き込む」とも言われる。

>>334
３３５の意見＋TVのように反動つけてるかだな
上はシットアップという
それでもだめならクランチしる
やり方はヤフーとかで検索しる

>>335-336
ありがとありがと
試してみます

へそより下ってどうやって鍛えればいい？

ムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそう
ムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそう
ムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそう
ムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそう
ムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそう
ムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそう
ムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそう
ムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそう
ムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそう
ムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそうムキムキきもい吐きそう

338>
仰向けに寝て頭の上のへんで棒か何かにつかまった状態で
足を上に上げる。そのまま足を下に下ろす。足は床につけてはいけない。
その動作を繰り返す。この時、足は軽くまげておかないと腰を痛めるので注意。
つーのがへそより下の腹を鍛えるのに有効。わかった？わからんかこれでは

禿同。きもい生命体になるために必死に努力してる異常者達の気が知れない。
苛められたから見返そうとでも思ってるのかな？
どうせ鍛えたら鍛えたで「きもい」ってシカトの虐めにあうだけなのに・・

ボディビルダーみたいな極端なのを想像してるんでは？
大丈夫、そんな体には、なれやしませんから。

>>341
私もそう思ったんだけど、女が凄く痩せようとするのと同じような気持ち？
って思う。

極端だろうが極端じゃなかろうが筋肉ついてる人間はきもいよ。

筋肉ってのは生きてる限りつくけど、普通。

344>
脂肪好きのデブ専発見。

なんでそこまで必死になって妨害しようとしてるのかわからん。
リアルで苛められでもしたのか？

脂肪でぷよぷよ、肉なしガリガリがいやなら
ある程度の筋肉は必要でしょ。
特に30すぎてからの鍛えてない男の裸は悲惨だと
思うよ。

>>344
筋肉のない人間なんてこの世にいないですが･･･
ｱﾅﾀ、頭ﾀﾞｲｼﾞｮｰﾌﾞﾃﾞｽｶ?

デブキモイくさい

うん。

>>341,344







デ　ブ　必　死　だ　な（ﾜﾗ

腹筋割れるほどじゃなくても、腹筋鍛えるとウェスト細くなるよー。
内臓と脂肪の重さを支えて、腹が締まる。

ムキムキきもいと言ってこのスレみて何勘違いしてるのか知らないけど
ジャニーズの奴らだって鍛えてるよ、普通に。
あの位の筋肉になれれば俺はＯＫ．あの程度でも嫌なら
そもそもの価値観が違うからほっといてくれない？

>>354
そうそう、痩せマッチョの奴も鍛えてるんだよね。
つーか、筋トレの経験がない男なんてほとんどいない。

>>344
お前馬鹿だろ？プププ・・・

ガリガリで肉や脂肪がほとんどない奴でも鍛えれば筋肉つく？

>>357
俺は１８１cmで59kgで脂肪率18%だったけど、66kg13%までに増やしたぞ。
































　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　二年間でな

食わないと筋肉はつかんぞ。

>>358
なげえな。
見た目はどうなった？
>>359
食ってはいるがふとらねえ

>>360
「ガリ」から「痩せ」になったw
彼女曰く、チョットだけ肩幅と力こぶを作る部分が逞しくなったとさ。
自分としては、胴の部分に厚みがでた気が。。。
ちなみに、俺も痩せの大食い。

デブ共必死だなｗ

デブって自重があるから、実は筋肉質な痩せよりも筋肉量は
多かったりするんだよな。

ここでいってる筋肉って数値的なものより
ぱっと見た目だよね。半年目安でしっかりやれば必ずつくぜ。

体脂肪率って見た目にあんま影響しない場合が多い・・
体脂肪率２０でやせて見える奴がいるが（力が強烈に弱い）俺は１５％でも
少し太って見える

>>365
顔にはあまり影響しないね。
裸体の見た目にはか〜な〜り影響する。
痩せていて体脂肪率２０の人間って脱いでみると老人みたいな
体型じゃない？

脚とかは滅茶苦茶細かったな。
上に書いたとおり力が尋常じゃなく弱いよ。
筋肉の体積がかなり少ない分カバーできてるのでは。
あと骨が細いのもあるかも

>>344は巨（以下略

いま筋肉痛なんだけど、トレーニングは続けたほうがいいのかな？

>>369
筋肉痛の部位のトレーニングは休んだ方が無難。
他の部位は問題ナシ。

腹筋10回しか出来ない。
しかも腰使ってたりする。
うまくできない

>>371
起き上がりタイプではなく、
上半身をちょっとだけ上げ、ヘソを見つめるような体勢で
腹筋に力を入れているのを意識してやるとよろし。

腹筋やったら、同じ回数だけ背筋もやらなきゃいけないというのは本当？

>>373
同じ数だけというわけではないが、腹筋と背筋は互いにバランスをとって
いる筋肉なので腹筋を鍛えるならば背筋も鍛えなければバランスが崩れ
て腰痛などの原因になる。
同様に、上腕三頭筋←→上腕二頭筋、大腿四頭筋←→ハムストリングも
セットで鍛えるべし。

なるほど。ありがとうございます。
道理でボディーバランス悪いわけだ自分。

背筋ってどうやって鍛えてる？
うつぶせになって上半身上げるのは知ってるんだけど

ごめん。ｶﾞｲｼｭﾂでした

>>372
有難う！

肩幅広くする菌取れおしえてくれ！

>>376
そのトレーニング法は脊椎を痛める恐れあり。一般的に、背中を
思いっきり反らせるような運動はイケナイ。
やるなら、ベンチなどにうつ伏せになって上半身を浮かせ、腰を
曲げた状態から直立姿勢までの範囲で。

ベンチがないなら、床にうつ伏せに寝て右腕＋左脚、左腕＋右脚を
同時に上げる運動でも効果あり。
もしフリーウェイトトレが可能な環境なら、デッドリフトやグッド
モーニングなどが効果大。

>>379
残念ながら肩幅そのものは骨格で決まるので、筋トレではどうにも
ならない。ただ、肩周りの筋肉を大きくすることで広く見せることは
可能。

ダンベルでサイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ。大胸筋や
広背筋も大きくしておいた方が見栄えが良いので、腕立てや懸垂も
併せて行うと良い。

厨房の時にやらされる腹筋背筋の運動って
いまになってみるとほんとやばいな。。。

いまだにどこの中学でもあんなやりかたがまかり通っているんだろうか・・・。

>>381
その当時はきっと、柔軟性がある＋回復が早い、ってことで
深刻な故障もせずに乗り切ってたんだろうな。

もし今、同じ事をやったらと思うと…　恐ろしい。

チューブを使って背筋を鍛える方法はありますか

ぐぐるで「チューブ」「背筋」で検索したら
いぱーいヒットした。

http://www.google.com/search?q=%83%60%83%85%81%5B%83u%81%40%94w%8B%D8&ie=Shift_JIS&hl=ja&lr=

>>384
ありがとう

ジムにある腹筋器具購入。
効くぜ

↑アブベンチのことだろ
高すぎる！

近所のリサイクルショップで
３段階調節の安モンだけど3000円ぐらいで売ってた。＜アブベンチ

思わず衝動買いしそうになったが、
個室のない主婦には邪魔すぎるシロモノなのでやめますた（ｗ

>>387
ステップなんたらってやつ。
9800円。
ﾋﾟｶｲﾁ。って通販雑誌に載ってたので思わず購入。
床でやるのとは全然違うよ。きついがかなり効果的。

age

誰か足を上げた状態での腕立てと、30秒で30回腹筋が10月までにできるようになる方法を教えてください…

>391
足をあげた腕立てって、逆立ち状態？
それとも椅子程度の台につま先のっけた状態？

アブスライダーをやってたら、２ヶ月かからず
台につま先乗せて10回以上できるようになったよ。
始める前までは膝立て腕立てが10回ちょっと程度。
腹筋もかなり強くなった。

ちなみに当方中年女（ｗ

足を台に乗せてする方法です。アブスライダー家にありました！早速やっていきます！消防の体力試験であるんですよー

消防って消防隊？　リアル小学生？？
小学生でそんな腕立て体力試験はない・・・か・・・。

一応、スレッド紹介しておきます。
旬は過ぎてますが、タメになる事けっこう書いてくれてます。
http://life.2ch.net/test/read.cgi/shop/989567621/l50

ありがとうございます！消防士です。女なんですけど、救命士として働きたいんで、消防署の試験に受かりたいんですよ。

>>395
頑張って

なんか応援したくなってきたぞ。

あ、スライダーやる時は絶対に腰を落としたらダメです。痛めます。　
あと疲れすぎるまでやらない事。
前につんのめってアゴをケガします（ｗ

中年ｵｳﾞｧｻﾝでもできるようになったから、絶対大丈夫。
がんがってね！

しかし、30秒で30回腹筋って普通にやったら辛いね。
足持って貰って背中付けないようにやるのかな？

リストダンパー（手首を鍛える器具）やハンドグリップで前腕を鍛えています。
東急ハンズで購入しました。

テレビを見ながらやっていますが、三ヶ月後ぐらいに地味に腕相撲が強くなってたら
もうけもんかなとか、軽いノリなんですがね

当方23歳男子社会人です

頑張ります！他にも垂直跳びやら握力やらあるんですよー腹筋は足を持ってもらって、少し曲げた状態ではかります。背中はちゃんとつかないとカウントしてくれない…腕立ても顎がつかないとだめで。厳しめですかね。

>>395
消防士って縄を素早く上るトレーニングなんかやるんでしょうか？
レスリングなんかでやるトレーニングです。
頑張って下さい

引き揚げっていわれてるやつですかね？レスリングでもやるんですねー知りませんでした。かなり筋力がつくトレーニングですよね。みなさん応援してくれてすごい頑張れます！

ダンナが戻ってきたら腹筋ももう一回チャレンジしてみよっと（ｗ
ちなみに腕立て伏せは何回ぐらいで台の高さは？
垂直跳びはきっともうだめだなぁ。
握力は30kg以上あると思うけど、もっと厳しいんだよね？

自宅中心で筋トレやりかけてそろそろ半年になるけど、
もうちょっと頑張れば、消防署試験に受かるぐらいの筋力はついたようだ（ｗ

>>402
旦那さんを腕相撲で負かして、威信を失わせちゃうのは勘弁してあげてください

ttp://www3.ctktv.ne.jp/~koban3/sikaku.htm
↑ここ読んでたけど、消防士（救命士）になろうと思うと結構大変なんだね。

>403
買い物の時は「荷物持ってぇ」と甘えるのでよろしいか？（ｗ

大変なんですよ〜倍率高いし、女を採ってくれるとこってそうないし。腕立ての高さなんですけど、腕を伸ばした時に体が平行になる高さです。握力30以上あればいいですよ！肺活量は2500以上です。

救命士って女性も採るんですね、今時は。
火事場で重い装備と人を担ぐある意味究極のガテン系の仕事だから
女性進出は想像したことなかったです。
やっぱりバックドラフトとか好きですか？

火消しはさすがに女はやらせてくれないでしょうね。訓練はできても。救急隊員として活躍してる方も結構いますね、皆さん華奢に見えてやっぱ筋肉は凄いです。バックドラフト大好きですよ！何回みたことか。

age

猫背の治すために大胸筋を鍛えています。
彼氏に毎日揉んでもらっています。

他にどこの筋肉を鍛えたらいいのかな？

>>409
漏れも猫背なんで揉んでください。ﾊｧﾊｧ・

僧房筋と広背筋じゃないの？

バランスよく鍛えないとね。逆にからだに支障が出るよ。

腹筋鍛えたら脊柱起立筋を。
大胸筋鍛えたら広背筋をって具合に。

今号のターザンに胸鍛える特集やってたぞ。

>>411
thankyou

猫背矯正なら、大腰筋を鍛えるんだって。背骨と腿とをつなぐ筋肉ね。
腿を高くあげての足ふみとか。ヒンズースクワットとかね。
寝転んで、足を垂直ににあげるのとかね。

>>413
さんくす！
やってみます

大胸筋ばかり意識的に鍛えてたらなで肩になってしまいました。
矯正するために広背筋を鍛えたいのですが、器具を使わないで鍛えるにはどうしたら
鍛えられるんでしょうか？

>>415
器具なしねえ...プッシュアップ（腕立て伏せ）

ｽﾏｿ、途中で書き込んじまった。

器具なしねえ...プッシュアップ（腕立て伏せ） くらいしか思い浮かばない。
マシンなしで、というのならチューブ買ってチューブロウイングとか、ダン
ベル使ってダンベルロウイング。

トレーニングチューブはあると色々な筋トレに使えるので買っといて損は
ないと思うよ。

>417
ｶﾞｲｼｭﾂだけど、今号のターザンにいいプッシュアップが載ってますぜ。
立ち読みでよいので、一読を勧めます。

大胸筋とかどこのことだか全然和漢ねｰんだよ1！！！糞筋肉万！！！

ふくらはぎの裏のことだｳﾞｫｹ

>419
ほれ(o^-')b~☆

>>front
ttp://www.geocities.co.jp/Milkyway-Sirius/1579/musclefr.jpg
>>back
ttp://www.geocities.co.jp/Milkyway-Sirius/1579/musclebk.jpg

>>419
長指伸筋や薄筋や前鋸筋がわからないってんならともかく、
大胸筋はだいたいわかんねえか？
胸ってついてんだからさあ。

>>420
そりゃ長指伸筋だろ！素人は黙ってな！！！
>>421
わざわざすいませんです。しっかり見て覚えます。
>>422
大胸筋は例えに決まってんだろ！アホか！？

>>423
おまえがアホ。
あの文は明らかに大胸筋がどこのことか分からないと意味するもの。
たとえの意味がわかっていない　迷わず死ね

腕相撲つよくなるためには腕立て伏せが効果的なのでしょうか？

>>425
二の腕より前腕が重要なんじゃないかな？

ハンドグリップで握力を鍛えて、リストダンパーで手首を強くするべし

お尻の下の筋肉だけを鍛える（平たくいえばヒップアップ）なんて
都合の良いエクササイズってありますか？
色々やってたんですが、お尻のエクボが段々深くなって
四角い男のケツみたくなってきて鬱（ｗ

丸くてぷりっとしたキュートな桃尻にはもうなれないのか。

彼氏に丁寧に揉んでもらえ

お座敷パソコン派なのだけど、
足首が固いので２ちゃんする時はうんちんぐスタイルにしてるのだ。
アキレス腱のストレッチ以外の御利益ってばあるかのぉ？

>>429

アキレス腱の断裂

>>430の住む世界ではアキレス腱断裂は利益だそうです（＾＾）

アキレス腱切ったらふくらはぎ激痩せだぞ、きっと（w

>>429
＞アキレス腱のストレッチ以外の御利益ってばあるかのぉ？
いまいちｲﾐｶﾞﾜｶﾗﾅｲ・・

いきなり質問でｽﾏｿです。

現在、倒立しながらの腕立て×3（1セット）＋アミノバイタル（プロじゃない方）でのトレーニングで
三週間目に入りました。
ですが、やっぱりアミノバイタルよりもプロテインの方が良いのでしょうか？

トレーニングの時間帯は夜寝る前くらいです。
やはりセット数を増やすべきなんでしょうか。。。
目的は、上腕三頭筋と三角筋のサイズアップです。

>>434
基本的にアミノ酸の効果というのはBCAAだと運動のときの疲労を軽くしたり､筋肉が落ちるのを防いだりするけど、運動の補助的なもの。
筋肉を増やそうと思えばその原料である蛋白質=プロテインも摂ったほうが効果的。
アミノ酸も筋肉の原料ではあるけど、特定のアミノ酸をとるのはそれがもたらすパフォーマンスアップの効果を狙うためで、筋肉の原料にする目的ではない。
プロテインの１回の使用量２０から４０ｇと､アミノ酸の使用量数gを考えてみればお分かりと思う。

結構専門的になってきたね

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　　　　　　　　　　　　　　　　　 |　　　<　　∵　　 ３　∵>　 ＜　結構専門的になってきたね
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　/　　　　＼　,／　　　 ＼　　　　　l､＿ 人_　_,|　 　 -‐',／l ／　　　　`ｰ､_＞-‐'~　 　 |
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>>435
なるほど、わかりやすいご説明ありがとうございます。

今後は両方を共に摂っていく方針で行きたいと思います。
ただ、そうなると費用が約二倍に（泣）

倒立腕立て（と呼ぶのかどうかはさておき）に関しては、セット数を増やすのは
現段階ではだめぽ。2セット目をやろうとしたら一回も身体が上がりませんでしたので(鬱）

短距離早くなりたいんだけどどこの筋肉つければいいのかな？

ス　ポ　ー　ツ　板　逝　け　よ

ヘ　タ　レ　共

ジャンプ力をアップさせたいのですが、どんなトレーニング　
をすれば効果がありますか？

トレーニングについての専門的な話しはこのスレがオススメ。
ここは美容板。

ベジータと肉体を鍛えるスレ−part9
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1026850081/l50

>>438
よく考えてみたら1セットのトレーニングならアミノ酸は必要ないです。
長時間トレーニングする人や脂肪燃焼系の運動をする人ならそれぞれにあったアミノ酸があるけども。
海外ボディビルサプリメントの輸入代行業者を探して､２ｋｇくらいのでっかいプロテインを買ってガンガン飲むと良いと思います。
多分ベジータスレにリンクしてあったと思います。

age

http://isweb10.infoseek.co.jp/art/dosu6/cgi-bin/img-box/img20020710095506.jpg
コラなのか…？

>>445
筋肉付き過ぎーーー！
結構歳逝ってそうなのになんでここまでマッチョ？？

(　・＿・)ノ ロリータビデオの入手方法がわかります
☆いっかい見に来ても損は無いでしょ☆
http://arisuya.free-city.net/

＞＞４４５
それはコラ。腹筋が変だし。
でもその人は本当にボディービルダーで
コラじゃなくてもそんな感じの体してる（ｗ

胸板厚くするにはどうすればいいですか？

チョコ食え

足を太くしたいけどならないよー
生まれつき細いんだけどなにか太くするいい方法ない？

>>450
マジ？

４月から毎日欠かさず腹筋１００、腕立て３０やってるけどだいぶしまってきた。
なかなかいい感じﾆｮﾛ

>>451
筋肉で太くしたいなら筋肥大目的の筋トレと適切な食事をどうぞ。

階段の昇り降りがおすすめです。

水泳で一番筋肉がつく泳ぎ方ってどれ？
水泳って全身の筋肉使うから筋肉結構付くってきいた
ほんと？

ここ一ヶ月、思い出したようにマラソンしてます。
4，5�`ぐらい、マラソンだけでは物足りなくなって
きて走ってる間に　中学の時の部活思い出して
モモあげ　２００回を取り入れているのですが、
モモあげってどこの筋肉が鍛えられるのでしょうか？

>>456
水泳で筋肉をつけるねえ。
鍛える部位を泳法で選び、泳ぎ方で筋肉のつけ方を選ぶって感じかな。
上半身を鍛えたいならクロール中心、逆三角形を目指すならバタフライ、
足に筋肉をつけたいなら平泳ぎ、ムキムキじゃなくても全身満遍なくなら
背泳って感じか？
筋肉をつけるためには無酸素運動にしなければならないので、２５〜５０
ｍの短距離を全力で泳いでプールエンドで水の中に入ったまま1〜２分
休憩というインターバルトレーニングを繰り返す。

でも、「筋肉をつける」というのが目的なら、素直にウエイトトレーニングを
した方が効率良いと思われる。

>>457
太ももの前面と腸腰筋じゃなかったっけ？

階段を下りは効きます。
ただ目が回ります。

なんか朝起きたら体がしぼんでるような気がする。

寝る前まではパンプアップしてただけ

有酸素運動の後に筋トレかその逆のどっちが、筋肉つきやすいんですかね。
自分の目標は現在の体重62体脂肪17％を体重58kg体脂肪10％するのが目標なんですが。
ちなみに自分はジム行ってて、ヴァーム（安い方）飲んで40分有酸素してから、筋トレしてるんだけど。

どっちが先でもたいして変わらないと思うが強いて言うならば
体脂肪を落としたいようなので有酸素を後の方がいいんじゃないかな

先に筋トレでグリコーゲンなどのエネルギーを使った方が後の有酸素の際、脂肪燃焼が始まりやすいらしい
しかし筋肉を修復するホルモン分泌を促す乳酸を再利用してしまう

逆に、有酸素を先にしてエネルギーを空っぽにしてから筋トレをしても追い込みにくくなる

どっちに比重を置くかだが・・・冒頭で言ったように気にするほど効率性に違いがあるとは個人的には思わないけどね
私は有酸素は水泳をしていて、トレ終了後はジムの風呂に入るので
単純に２度、体を拭くのがめんどくさいので先に筋トレをしています

サプリメント、栄養
http://www.protein.ne.jp/
http://www.cyber-one.com/dymatize/top.htm
http://www.islandshop.com/protein/
http://www.mazcal-bf.co.jp/mbfindex.htm
http://www.kenko.com/sports.html
http://www.aeon-mall.co.jp/FitnessShop/
http://www.kentai.co.jp/
http://www.zavas-net.com/index.html
http://www.weider-jp.com/
http://www.fancl.co.jp/index.html
http://www2.kobayashi.co.jp/index.asp
http://www.netrition.com/
http://www.thepowerstore.com/

プロテインてどこに売ってんだ?

>>467
普通に薬局にある

根性なさ過ぎ…。

体脂肪が５％減って、体重が10キロ増えたぞ。
やっぴぃー。

腕立てだけをやるなら1日5回までで十分だよ。
それ以上やっても他のトレーニングと組み合わせている人と比べたら効果は10分の1程度だからね。
全神経を腕に集中させて時間をかけてゆっくり立てるんだ。
1回に30秒程度がベスト。

ホントですか？

トレーラーって・・・

>>472
あくまで腕立て伏せ“だけ”をやるのならの話だけどね

腹筋ばっか鍛えると腰炒めるので背筋もやったほうがいい。
と、聞きました。　足固定して海老ぞりするのも炒める
らしいのですが、どうやって鍛えれば良いのでしょう。
（ダンベルあります。）

結構前から運動習慣がついて、今では毎日平均12キロくらい走り
その後ジムでひたすら筋トレ。
そうしないと眠らんない。

大学生だけど別にサークルとかにも入ってない。

武道の道でも志すべきだろうか？

陸上自衛隊に入りませんか？
あなたの力を最大限に生かせる仕事ですYO！

>>475
安定した体重を預けられる台があるならこれができる。

１．　ベンチの端に上半身を寝かせ、下半身を垂らします。

　　 ∩＿∩
　　（´∀｀　）⌒ヽ
━┳━ し （（　（
　　　　　　　しし

２．　下半身を持ち上げます。

　　 ∩＿∩　　　　　　
　　（´∀｀　）⌒⌒つ
━┳━　し┳￣ ﾉﾉ


３．　下半身をゆっくり下ろし、くりかえし　　　　　　
やりすぎて腰を痛めないように　


他に、腹ばいに寝て、右手と左足を上に上げる。反動をつけず、反らす
というより背中の筋肉を収縮させて背中で引っ張る感じで。
もちろん、反対もやる。

478さん即レスありがとう御座います。　今日は休息日なので明日やってみます。
両方地味〜ですね。

＞478
リバースバイパー？
自分もヘルニアなんで、それを良くやってますよ〜

>>476
体型維持や健康に良さそうですね

http://www.sergiooliva.com/

age

夏休みで結構腹の脂肪がついちゃいました。。。
脂肪落とすのにいい運動あったら教えてください〜
やっぱ腹筋１日○○回とかですかね。
後基本的に筋力がないのでまんべんなく鍛えれる運動があればよろしくお願いします

>>484

筋力が無いという事は、運動嫌いだろ？基本的に。
いきなり全身運動（水泳とか）しろと言ったって、やりゃーしないだろ？

バカじゃねえの？今の時代は筋肉ムキムキのゴリラ男なんてむさ苦しくてはやらねえよ。
今の女は華奢な美少年にメロメロなんだよ。
筋肉質なんて「キモイ」って言われて相手にされないぜ。
筋肉突けるなんて時代に逆行した事やってないで細身になれるように努力したら？

ｶﾞﾘｷﾓ

華奢な美少年・・・・・・・・
きもー

>>486
で、歳とったら内臓ガタガタで骨スカスカかい？　俺はやだね。

>>486
日本人の場合、ムキムキゴリラになれるのはほんの一握りだよ。
一般人はそんなにゴツクなりにくいので、必死で鍛えても丁度いいくらい。

>>486
で、君は美少年かい？
細身でオタなら、意味はないぞ

>>491
親戚の間では「我が家の裕次郎」で通っています。

ゆ、裕次郎って。古くさい顔。

裕次郎って太ってるよね

ソフトマッチョになりたいのでトレーニング方法を教えて下さい。
できれば詳しく教えてください。
家にある器具はダンベル２�`が2本、3�`は1本、3�`、6�`、10�`に調節できるやつが1本
チューブ、サンドバック、腹筋を鍛える奴、トレーラー？、があります。

人類の筋肉は時代とともに少なくなってきている。
技術の発達とともに必要性がなくなっているから仕方がない。
類人猿では非常に大きい男女の筋力差(筋量の差が２倍ほどあるそうな)も、男の筋肉が少なくなる形で人間ではかなり少なくなってきている。
しかしこのままでは人類は放っておくとどんどん華奢、もしくはデブになっていくだろう。
身体を鍛える人間はそれに本能的に危機感を覚えているのかもしれない。
>>495
具体的なやり方はフィットネスサイトなどを参考にしてもらうとして､ダンベルベンチプレス(軽すぎと思うが）、ダンベルを背負って腕立て、ダンベルフライ、ショルダープレス、サイドレイズ、カール、ブリッジ、三点倒立(腕､胸､肩､首の日）
スクワット、ランジ、デッドリフト、ダンベルローイング、腹筋、(下半身､腹、背中の日）
サンドバッグを使った打撃練習の日。
という感じでローテーションしてはどうか。

頭おかしいんじゃないのかこいつら。
華奢で女性的になるのが世界的な人類の進化の方向なのに、それに逆行してるとは・・
年取ってから云々よりも、若い内に女に相手にされないと惨めだぞ〜。
老後の健康が気になるなら中年になって落ち着いてから少しだけ鍛えてソフトマッチョにしてみればいい

>>496 ありがと

>>497　事実、華奢な男なんてもてないよ。華奢で美少年ならもてるが

>>492=486
ナチュラルに笑いました（ｗ

華奢で女性的な風貌だけれど脱いでみると引き締まった筋肉というのがいいなあ。
マッチョである必要はないけれど、ガリやほそぷよは嫌。
それくらいなら「寄せて上げればＢカップ」なぷよデブの方がマシ。
触り心地良いから。

華奢で女性的で頭がよくなるのなら進化だが、ひ弱になるだけなのは衰退という。
基本的に女性は自分と子供を庇護する能力を持つ男に魅力を感じるだろう。
それは頭のよさや経済力、筋力など色々な要素がある。筋力は現代では必要性が減っているだろうが､いざというときに必要なこともあるし､性的魅力とリンクしていると思う。
顔の良さも子供の頃周りの大人に愛されやすいので、生存に有利な要素であるとか。つまり顔が良くて体格が良く、頭も良くて金もある男が女性に愛される可能性が高い。

標準体型の欧米人と並んでも見劣りしないような程度の筋肉はつけたいものです

しなやかな見せる筋肉つけたい

華奢な美形か、たくましい体（むきむき過ぎないくらい）が
持てるだろ？　華奢なオタや、脂肪だらけの体はＮＧ。

一般的芸能人とかも見せる肉体作るために体鍛えてるってことしらないんだな。
妨害厨がｗ

ダンベルだので本格的に鍛えちまったら、マッチョの中では比較的綺麗なソフトマッチョにはなれないだろ。
ムキムキゴツゴツのゴリ男になっちまうよ。
何やらこのスレには加減ってものをしらないバカばっかりみたいだが。
ゴリになって女からキモがられて後で後悔するなよ（ｗ

よくそんな頭悪いレスを平然と･･･

お前なー筋肉ってのはちょっとやそっとじゃつかねえもんなんだよ。
腕周り１ＣＭ増やすのだって並大抵じゃないんだぞ。
お前本当に一度も筋肉鍛えた事無いもやし君だろ？
そんなのがこんな所で煽りとは惨めだね〜・・・

デブは芯でほしいな

　　　　　　　　　 ＼_　　　 _／ _／
　　　　　　　　　 　　＼　/　／
　　　　　　　　 　　　　 ξ
　　　　　　　　　　＿＿⊥＿
　　　　　　　　 ／:::::::::::::::::::::::::＼
　　　　　　　／::::::::::::::::::::::::::::::::::::＼
　　　　　　　|:::::::::::|＿|＿|＿|＿|＿|
　　　　　　　|＿|＿ノ∪　＼,, ,,／ ヽ
　　　　　　　|::（ 6　　　　　｀　　´　 ）
　　 　 　　　|ﾉ　　（∵∴∪（ o o）∴）
　　　　　　 |　　　<　　∵　　 ３　∵> ＜よくそんな頭悪いレスを平然と･･･
　　　　　／＼　└　　　　＿＿_　ノ
　　　　　　 .＼＼U　 　＿＿＿ノ＼
　　　　　　　　 ＼＼＿＿＿）　　ヽ
　　　　　　†ゴリラ豚の正体†
頭髪　　　 ：似つかわしくない茶髪､ﾎﾞｻﾎﾞｻﾛﾝｹﾞ､ﾎﾞｳｽﾞ､ﾌｹ。
顔　　　　　：アンパンマン､なすび､無精ヒゲ､二重ｱｺﾞ､目脂､吹き出物､歯糞､-=･=- -=･=-､ｻｲｸﾛﾌﾟｽ。
服装　　　 ：ﾀﾞｻﾀﾞｻのﾊﾞﾝﾀﾞﾅ､安物の水色シャツ､ｱﾆﾒｷｬﾗﾌﾟﾘﾝﾄｼｬﾂ､ﾖﾚﾖﾚのｼﾞｰﾊﾟﾝ､ﾌﾞﾘｰﾌ（ｼﾐ付き)､ｽﾆｰｶｰ。
身体　　　 ：デブ､チビ､もやし､短足､皮膚病､多汗症､腋臭､爪に垢。
股間　　　 ：短小､包茎､早漏､梅毒､尖圭ｺﾝｼﾞﾛｰﾑ､ｲﾝｷﾝ､ﾁﾝｶｽ､童貞。
ｱｸｾｻﾘ　　：汗だくのﾀｵﾙ､ｵﾀｸ系携帯ｽﾄﾗｯﾌﾟ､ﾀﾞｻﾀﾞｻ眼鏡､野球帽､ﾘｭｯｸ､ﾎﾟｽﾀｰｻｰﾍﾞﾙ､ﾎﾟｰﾀﾌﾞﾙCD/MDﾌﾟﾚｰﾔ（ﾍｯﾄﾞｷﾞｱ)､
　　　　　　 ：膨れた財布､盗撮用ﾃﾞｼﾞｶﾒ､ｽﾀﾝｶﾞﾝ､ｱﾙｶﾘ電池､ﾉｰﾄPC(CD革命､駅すぱあと､他ｵﾀｸ好みﾌｧｲﾙ）､AirH"。
臭い(ﾆｵｲ)：口臭､体臭､ｲｶ臭い､酸っぱい､砂煙臭い､ﾌﾟｩ〜ﾝ。
性格　　　 ：挙動不審､人間不審､丸丸､多重人格､屁理屈､根暗､引き籠もり､下らないﾌﾟﾗｲﾄﾞ､自分さえ良ければそれでｲｲ。
特技　　　 ：妄想､傷の舐め合い､自作自演､被害妄想､掲示板では強気､妙な言葉遣い､揚げ足､ああ言えば上祐。墓穴を掘る。
趣味　　　 ：２ちゃんねる､WinMX､ｱﾆﾒ､ｹﾞｰﾑ､ｷﾞｬﾙｹﾞ､ｴﾛｹﾞ､同人誌即売会､CD-R､アキハバラ/日本橋（電気街）。
好きな物　：スナック菓子､うまい棒､ｺｰﾗ（炭酸系）､吉野家､ｶﾞｽﾄ(ﾄﾞﾘﾝｸﾊﾞｰ）。
愛読書　　：ﾈｯﾄﾗﾝﾅｰ､ｹﾞｰﾑﾗﾎﾞ､ﾒｶﾞﾐﾏｶﾞｼﾞﾝ､同人誌､完全自殺ﾏﾆｭｱﾙ。
恋人　　　 ：ﾌﾞﾗｳﾝ管に映るｷｬﾗｸﾀ､美少女ﾌｨｷﾞｭｱ､心/脳内(仮想の彼女)､右手､ｺﾝﾆｬｸ。
ペット　　　：ｼﾗﾐ､ﾉﾐ､ｺﾞｷﾌﾞﾘ､蠅､蛾､毬藻､堀江由衣､ﾊﾑｽﾀｰ､大腸菌。
最終学歴 ：中学､工業高校､3流大学､代々木ｱﾆﾒｰｼｮﾝ学院。（虐めで中退有り）。

ネナベだろ

>>510

そのAA飽きた

ダンベルとかでちょっと鍛えればビルダーみてえな体型になれるとか思ってるのか。
おめでたいというか、頭にうじが沸いてるな。

なんでデブ必死なの？

ジムでもいって笑われたか？ｗ

　　　　＼_　　　 _／ _／
　　　　　　＼　/　／
　　　　　　　 ξ
　　　　　　　⊥
　　　彡川川三三三ミ〜　プウゥ〜ン
　。 川｜川／ﾟ∴ﾟ＼ b〜　ポワ〜ン　＿＿＿＿＿＿＿＿
　。‖｜‖.ﾟ◎---◎ﾟ｜〜 ﾟ・　　　 ／
　　川川‖∵∴ﾟ｡3∵ﾟヽ〜　　　 ＜なんでデブ必死なの？
　　川川∴ﾟ∵∴）д（∴）〜　　　 　 ＼
　。川川∵∴ﾟ∵∴〜・%〜｡　カタカタカタ
　　川川‖∵∴ﾟ〜∵/‖｡ ＿＿＿＿＿_
　 川川川川∴∵∴‰｡U ﾟ |　　|￣￣＼　＼
　U　〆∵ﾟ‥｡ ﾟoﾟ o＼＿＿|　　|　　　　|￣￣|
　　　/　　＼セガ命__ 　　 |　　|　　　　|＿＿|
　　　|　＼＿＿＿＿　|つ　|＿_|＿＿／　／
　　 /　　　　　　　　　|￣￣￣￣|　　〔￣￣〕
・ひきこもり歴1年以上・童貞、彼女＆女友達無し（というかまともに女と喋った事が無い）
・身長159cm以下体重75kg以上　体脂肪率38％以上　・年賀状が来たのは3枚以下
・3流理系大学生、アニメサークル所属、合コン歴無し　ロリータコンプレックス
・好きなゲーム：サクラ対戦　エア　等々　数え切れない ・所持エロゲーは軽く100を越える
・ママの手料理しか食べられない、というか他の女性に手料理を作ってもらった事がない
・風呂には3日に1回しか入らない　・50メートル走タイム11秒5以上　・自分の年齢＝彼女いない歴
・ＡＶ、アニメビデオを1日最低3回は見る　・“ラップ”と聞くと「サランラップ？」とボケでなくマジで答える
・趣味：２ちゃんねるオタク系板への書き込みをすること（漫画、アニメ、ギャルゲー、ゲーハー）
　そして女を見つけるとここぞとばかり攻撃し、チンポをこすりながらレスを待つ
・カラオケで歌うのはいつもアニメソング、というか友達がいなくてカラオケも行けない
・スマップやジャニーズなどモテモテ芸能人を目の敵にしている　・ギャルゲーグッズを多数所持
・メル友募集をしても女性からは1通も来ない、（ネカマからは来る、しかも普通に女と勘違いする）
・1人でも男と付き合った事のある女に対して「ヤリマン！」と言う恥知らずのリアル精神病患者

ﾌﾟｯ

ガリオタマジキモ　芯で

ｳｫｰﾀｰﾎﾞｰｲｽﾞの妻ブキみてたら腹筋鍛えないとやばいなと思った

妻武器割れてるのか。　いいなぁ。
脂肪取れればそろそろ割れてると思うんだけどな｡　なかなか取れない。

ところで、懐かしのブルーワーカーって効果あるんでしょうか？
誰かブルーワーカーだけで筋肉つけた人います？

ブルワーカーはやったことありませんが、２年ぐらいテレビ見ながらエキスパンダーなどを
やっていたら少しずつではありますが、筋肉がつきました。
体重では３キロぐらいしか増えていませんが、上半身の印象はけっこう変わりました。

とりあえずあと5キロ太りたい。
食って筋トレしてれば増えるのか？

筋肉質に体質を変化させることはできるんですか？
全然筋肉つかない

運動したら痩せるに決まってんだろカス
沈め

>>523
負荷が足りない、レップス数＆セット数が適切でない、オーバーワークに
なっている、食べる量が足りない、寄生虫を飼っている、病気。
心当たりがないなら、燃費の悪いタイプだ。
一日６食食いまくってトレーニングしる。

腹筋割りたきゃ体脂肪おとしな
これだけで案外割れます（っまじ

>>526それじゃﾀｯｷｰみたいできしょい

筋トレした後に高タンパク質の食事をするのがキモらしいよ。

筋トレによって断裂しちゃった筋肉をよりよく再生させて
初めてパワーアップ。

なんでジムなんかに中年のおっさんがたくさんいるんだろうか。
スポーツをやってて、筋肉が必要なら分かるが、
格好をつける、健康になる、などの目的だったら、
1冊ぐらい本買って、家の中で用具を使わないでできる筋トレして、
ランニングしたり、近いなら通勤を自転車などに切り替えたりして、
それを1年以上続けられたら
周りから見ればかなり整った体になるのに。
素人にはジムは不必要。
タッキー〜もう一回り大きいぐらいが一番受けがいいのに。

ブルーワーカーもどきもってるよ
アイソメトリック理論
今でもTVでそくきん鍛えるのに器具は使わないで違うだけで
理論は同じ
だから鍛えられるよ

筋肉痛の治し方って？

そういえばあれから１ヶ月。
救急救命士希望のレディは
腕立てと腹筋ができるようになったのだろうか？

Ｖ６の三宅って一般的にイイ体？

ブルワーカーなんて効率悪いので
買うんならダンベルセット買ったほうがよい。
うまくやれば、筋肉つくらしいけどね・・・。

どうしてもゲームやPCが好きな所為か、姿勢も悪いし
超なで肩なんですよ･･･
トレーニングで撫で肩直せますかね？もし直りそうなメニューがあったら
教えてください！サボらずやります！

がんばってぇー

>>535
スポーツ板にいくと筋トレ情報満載だよ。

>>533
ちょっと細そう。

一般人ならサッカー選手ぐらいの体型がよいんじゃない？

体格を大きくする目的で筋トレ始めたいのですが
その場合やはりプロテインとか飲んでやった方がよいのでしょうか？

あっ、すいません上にいっぱいかいてありましたね
100までしか見ないでレスしてしまいました

筋トレ始めて６日目、腹筋・背筋・腕立て・スクワットを５０回ずつやってるYO！
初日は辛かったがまだ６日だけど少し楽になったカナ。
腕筋ナイから腕立ては今も辛ｽｷﾞだケド(´･ω･`)
目標は腹筋割るコト！このスレすごく(・∀・)役立つ！
このスレで知識つけて根性で筋肉つけるYO！

ウイダーインゼリーのプロテインって効果ありますか？

続けないと効果ありませんよ

http://ime.nu/www7.big.or.jp/~mb2/bbs/up/img-box/img20020913150603.jpg

↑このくらい鍛えてやっと　筋肉あるなお前。って感じがする。
　これ以下はトレーニングしてそれ？って感じ。

>>544
ド低脳ガリ雑魚弱〜〜〜い。
けけけけけけっけけ〜〜〜〜
サップの前ではゴミ以下だな〜〜〜
お前も弱ッ！！！

けけけけけ

>>544
行き過ぎです。

>541

楽になっちゃいかんのだ。
楽になったら、また辛くなるまで負荷を上げるのだ。
んでもって、適度に休養を入れるのだ。
毎日やっちゃいかん。

>>541
どのスレ読んで役立てているの

彼氏は、筋ﾄﾚ、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んでます
何故か毛剃ってるし振りﾁﾝで鏡の前でﾎﾟｰｽﾞ・・

筋肉。。つかないよ。。そう簡単に。。
３ヶ月腕立て伏せやってたのに（ひざは付いてたけど）、
お腹へっこみもしない。。

３ヶ月もひざつけてるのか。バカだな。

>>550
つうか、お腹は腕立てではへっこまないだろ。
脂肪でたぷたぷしてるなら有酸素運動すれ。
食事の後にぽっこり出るなら腹筋だ。

つか有酸素運動で痩せるのって相当やらないと無駄だよ。
一番早いのがカロリー計算だな。

デブは計算なんか出来ないの

>>553
そして摂取カロリーを減らすと筋肉はつかない（w
ま、何にせよ根気は必要ってこった。

足を台にあげて腕立てしてたら右肩が痛くなりました。　
コレは完全に痛みがなくなるまで腕立てしないほうがいいのですか？
現在腕立てできないことはない状態です。

>>556
痛むのは筋肉？それとも関節？

どちらにせよ痛みがひくまでは休んだ方が良いけれど、もし
関節を痛めたのならフォームをきっちり見直さないと、また
何度も同じ個所を痛めてしまうことになるよ。

レスどうもです。
筋肉です。　ちなみに筋肉痛じゃないです。
しばらく休みます。　

>>556
俺も負加つけるために同じことやったら左肩がいたくなった。
今日は普通に腕立てする。右肩に重心おいてね

>>559
故障したら素直に休め、反対側もやっちまうぞ。

トレはほどほどにね。
オレの友達でオーバーﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで足を疲労骨折して切断のピンチに陥ったﾔｼがおるから

2Kgのダンベル両手に持っての腹筋はきつかった

美容板の住人の知識は間違ってることが多いな。

>>563
例えば？

筋肉質な男がカッコイイと思ってる奴がいる事とか

>>565
筋トレしても、日本人は痩せてるからそう簡単に筋肉質にならないよ

>>565
ん？どう言うことだ？それは間違った「知識」じゃないだろ。
主観、嗜好の問題だから本人がカッコイイと思ってるなら
それはそれでいいんじゃないか？

ぷっ筋肉オタのゴリ男必死だな（藁

ていうか、このスレにマッチョな奴はいないと思ふ。
マッチョに憧れてる人が集うスレですよ。

精神異常者の集い？

　　　,ｒｎ
　　r｢l l h
　　|　､. !j
　　ゝ　.f　　　　　　　　　＿
　　|　　|　　　　　　 ,r'⌒　 ⌒ヽ､　　　
　 ,｣　　L_　　　　　f ,,r'￣￣ヾ.　ヽ.　
　ヾー‐'　|　　　　　ゞ‐=H:=‐fｰ)r､）　 　　 　
　 |　　　じ､　　　　 ﾞiー'･･ー'　i.ﾄｿ 　　　同胞スレスト君の更なる奮闘に期待する。　　　
　 ＼　　　 ＼. 　 　 l､ r==i　,;　|'　　
　　　＼　　　ﾉﾘ^ー-＞==__,..-‐ﾍ＿＿＿
　　　　 ＼　 ノ ﾊヽ　 |_/oヽ__／　　　　 /＼
　　　　　　＼　 /　　　 /　　　　　　　　/　　|.
　　　　　　　　y'　　　 /o　　　　 O　　,l　 　 |

マジデ筋肉つけづらいよ
一ヶ月位じゃ当たり前かな？

>>572
一ヶ月でついたら苦労しない

毎週二回、半年以上続ければ少しは筋力がついたと実感できるよ。

三ヶ月、食事とトレーニングを意識したら、随分変わりますよ。

ジム通いはじめて１年以上．．．。食事管理も難しいのでプロテイン＋アミノ酸＋グルタミンを摂取しています。
もうワンステップ上の筋肉をつけたくて、ホルモン関係に興味がわいてきました。
http://www.nyoutlet.com/biogen.html　のバイオゲンって言う商品に興味がありますが、何方か試した方はいらっしゃいませんか？
自分なりに調べてみたのですが、スプレー式は効く効かないといろいろ言われたり、腎臓に負担が掛かる副作用も言われておりますが、
実際はどうなのでしょう？？実際に使用したことのある方の情報待っております。また、検索してもなかなか筋肉をつける海外サプリ専門サイト
みたいなところが見つからないのですが（探し方が下手？）、何方かいいサイトがござましたら、コチラの方も情報お願い致します。

>>576
つうか、食事管理の手間さえ惜しむ奴がホルモンに手を出すなよ。

>>577 ご忠告は感謝致しますが、手間や時間を”惜しんでる”訳ではなく賢く出来るだけ効率的に摂取したいだけ。食事管理だけでもはある程度限界はあるのでは？？
これはどこまで筋肉をつけたいかといった個人差によると思いますが...。また簡単にホルモンに手をだそうと思っているわけでは無いのでここで体験談をお伺いをしているまでです。
ということで、伺ってばかりで申し訳ないですが、摂取された方がいらっしゃったら御教授願います。

体毛が濃くなります

サプリメント（栄養補助食品）というのは食事で取れないものを
補うためにあるんだよ。それじゃ本末転倒だよ。

＞食事管理だけでもはある程度限界はあるのでは？？

まずは食品栄養表でも買って「限界」まで挑戦してください。
サプリやらホルモンやら悩むのは限界がきてからです。

>>580
食事で限界に挑むのは
かなり金がかかるという罠。

身長１７５、やっと６０ｋｇ超えました！
結局ヒィヒィいいながら筋トレしてプロテイン飲むっつー正攻法が一番だな。
つらいけど逆に太りすぎで痩せたい人も頑張ってんだし体型改造を
楽にしようとしたら怪しい商売のカモになるだけだ。

>>581
別に金かかんないし。
罠でもないし。

>>583
食事で摂ろうとしたら、かなり大量に食う必要があるな。
牛乳で摂ろうとしたら、
体重60キロの人で一日4リットル程度が必要になる。
アミノ酸スコアを考えると、
メインは牛肉、鶏肉になる訳だが、
これもかなり大量に食わないとな・・・

ホエイプロテインって毎日何回、１回に何グラムくらい飲みますか？
１回で吸収できるのは３０グラムくらいまでとも見たのですが。

>>580 ただ体験談を伺うだけにどうしてそこまで忠告されるのか...。

>>584
だから限界までって言ってるでしょ。
食えるだけ食って足りないところを補えばいいんだよ。

懸垂ってどうやってるの？

age

俺も懸垂やりたいけど、手頃な鉄棒が無い

ぶら下がり健康器欲しいね

ホームセンターで手摺り金具買ってくりゃいい。

dane

なんか知らんけど、筋トレだけしてたら痩せ色白マッチョになってしまった。

いいじゃん

普通の腕立てがあんまり意味ないなら逆立ちして腕立てはどうですか？
10回できないくらいつらいんですが。

手首って鍛えても太くならないですか？

縄跳び1000回
外腕立て50×2腹筋50×2
縄跳び500回
前腕立て50×2腹筋50×2
縄跳び500回
内腕立て50×2腹筋50×2
計３時間以内
終了。
痩せるかな。

>>597
リストは鍛えにくい。
ハンズでリスト鍛える器具買ったけど、少ししか効果が見られない。
まあ、いちお続けてみるけど

>>597
手首の太さは骨と腱と皮下脂肪で決まるから筋肉は関係なし。

>>597
握力を鍛えたり、ウエイトで手首の種目（リストカール等）を行うと、
太くなるのは手首ではなく前腕部。そして前腕部が太くなると、余計に
手首の細さが際立つ罠。
下手をすると、脂肪が落ちてさらに細くなる可能性アリ。

でも、それはそれでメリハリがあって格好イイぞ。がんがれ。

あと2週間で200ｍ走をはやくしたいんだけど
いい筋とれとか練習ある？
攻防です

手首って、鍛えても太くならないの？
なんかションボリ・・・

手首は手の甲側なら多少は太くなるよ。
でもほとんど変わらない人もいる。

リストの強さってのは天性のものなのか

>>602
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1032199925/602-
↑これって君かね？

>>605
リストカール等をすれば手首は強くなる。

>>602
200ｍだったら筋トレよりもフォームの改善を行った方がいいと思うよ。

>>602
太股の裏を鍛える
ケビン式スクワットで

ケビン式？

ケビン・フォン・エリックがやってたの？

あ、ケビ山か・・・

手首は厳しいんですね。。昔から運動とか全然してなくて女みたいに細いんで。
まぁしかたないんで手首は諦めて普通に腕鍛えます。レスくれた人ありがとう。

昔から運動してても手首細い奴は細いし、太い奴は太い。
遺伝だろ。

手首は生まれつきでどうしようもない。

最近って女の人でもトレーニング組んで適度に筋肉つけたり
痩せようとしたりってあるから一概にマッチョ希望とは言えないよな

>>615

？

>>615
そうだね

ベンチ１００ｷﾛいったらもうそれ以上いらないな。

>>618
１００挙げられるようになるまで続けるヤシ、
かなり少ないと思われ。

自分の体重プラス10ｋｇがいいとこだよ

現在、自分の体重プラス25キロ。
しかし、それ程見た目の変化はない・・・

ＭＡＸの重量？
なら自重＋１０キロだけど見た目の変化は確かにあまりなし。
やっぱ厚い胸板は１００ｷﾛくらい挙げれるようにならないと
手に入らないかもね。

握力７５ｋｇってどう

あげ

イチ」に

筋肉つけるとハゲルよ　それでもいいの？

腹筋３０回　背筋４５回　重量age（５Ｋｇ）左右１０回づつ　腕立て２０回

１日あたりこれくらいかなあ。客観的に見て問題ありますか？
自分じゃ判断しきれないんで。

>>627
何もしないより筋肉はつくかもしれんが、外見上の変化は微々たるもんだろう。
もし「微々たる変化」を問題と感じるのでしたら問題でしょう。

ちなみに重量age（5Kg)ってなんだ？
アームカールか？

>>627
うちのムキってる旦那は
比較にならないくらいないくらい鍛えてるよ
使ってる重さ（ダンベル）は１２キロ
腹筋　背筋　腕立て　片手腕立て　逆立ち腕立て（？）　
背面腕立ての逆みたいなの　ダンベル　など
各２０〜３０回ぐらいを　３セットぐらいしてます
1時間半はかかってるよ　おかげで夕飯が遅い（泣

効率悪いね

有酸素運動って具体的に何をどのくらいやればいいんですか？
チャリで１時間走るのとかはだめ？

>>631
目的による。
目的は？

>>629
絶対ハゲやわ

>>631
心拍数１２０以上を２０分以上続ける

オナニー２０分

なんか首が痛くなったんですが、病院行ったほうがいいですか？

>>636
何が原因ですか？
少し首の筋肉が凝ったぐらいなら良いですが、場合に
よっては病院に行ったほうがいいですよ

腹筋は、ついつい首に力入るもんねー。
そのうち馴れるわ。首の力を適度に抜くのに。

効率の良い胸筋の鍛え方教えてください。
毎日、トレーニングして体中が引き締まったんですが
胸だけぷよぷよのまま。
胸筋が動くほど鍛えたいわけじゃないんですけど
胸付近だけピンポイントでそれなりに引き締めるにはどんなトレーニングがいいですか？

腕立てをするとき、手をつく位置を通常より外＆前にしてやると、胸板の辺り（胸の上半分かも）が
鍛えられるそうです。
女性モデルが言ってたやりかただけどね。

>>640
ｻﾝｸｽ
早速試してみます。

足の位置を高くして、手の位置も床より高くして、
さらに超ゆっくり・・・途中で１回止まったりなんかしながら、
そして背中におもりを置いてやったりすると効果的。

>>642
手を床につけずに椅子とかにつけてやれって事ですか？

手をつく位置だけ高くする。
ストロークが大きくなって、効果が上がる。

>>644
理解しました。
腕立てふせで手よりも顔が下にくるような感じに手の部分だけ台かなにかを置けってコトですね。
サンクスです。

hosyu

>>639
ジムに一週間通い詰めて、限度１２，３回のフカでトレーニングすれば変わってくる
腕立てするにしても２０回以上もできるような体勢でやっても筋肉は殆どつかない、
勢い任せにやってもまた同じ。
非効率でもある。足を上げながらとか背中に重しを載せるとか工夫しながらやって
ほしい

１２，５キロのダンベルでマサトみたいな体になれる？

>>648
無理だと思われ。

使い方による
12.5X2＝25�`を腰にぶら下げてディップス30回くらいできるようになれば
君も正人だw

ディップス？？？
舌とか入れるの？

>>651
それはディープキッスだろ

あの沖縄出身の微妙な三人組ユニットだろ

>>653
それはマックス

＞＞６５３
それはディープス

>>653
それはダ　パンプ

ランニングしてきますた。
約4キロ。
毎日続けたら体締るかな？

上のほう見ると筋肉痛の時は休息しる！って書いてあるけど、
筋トレ初めて三日目、腹筋100を二日やっただけなのに、現在激しくハラが筋肉痛
これって今日はやらないほうが良い、もしくは回数減らせってことかな？
ハラ以外は別にどーってことないからジョギングは行ってくるけど、体起こすたびにハラが・・・

>>658
　自分の体と相談しながらやろうよ

　（いい加減な事言ってんじゃねーよって思われるかもしれんが）

さいしょっから１００回できる人ってある意味すごい人だ

夏まで合唱やってたんで・・・腹筋だけは結構ついてますたﾉ(*´д｀*)
でも部活引退したとたんに体重うｐ＆顔に肉＆割れてたハラがたるんできた
というわけで今必死ですﾊｧﾊｧ
ジョギングいってきます

今日も走るぞ

体脂肪率落とすのにはどんなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがいいの？

>>663
有酸素運動を20分以上

毎日山登り。

最近腹筋がついてきて、
鏡で腹筋をチラチラ見て喜んでる私。
ボディービルダーが自分の体にうっとりする気持ちが
ちょっと分かる・・。

>>666
自分の体が変わっていくのって面白いよね。
いや、ほんとに。

うっとりはしないが、おもろいとは思う

7時半から走るわ

　じゃー漏れは7時29分から走る

走ってきますた。
今日は雷鳴ってたので２キロくらい

腹筋って皆さんは、昔ながらやつをやってるんですか？（部活とかでやってたやつ）
あれは間違ってるって、よく雑誌とかで見るのですが・・・

>>672
勢い良く起きあがって、戻りに10秒くらい、て感じじゃないの？

>>673
ありがとうございます。ためしてみます。

>>673に追記すると、
手で首を引きあげる方法、
膝を伸ばす方法は間違いでつ＜昔ながら

椅子に座って両手でスイカを食べようとした体勢（ｲﾒｰｼﾞ）を
横になって、そこから腿と胸を付けるようなクランチするのが良いと思うよ。
昔の腹筋みたいにバタンバタンじゃなくて、
稼動域は少なくても効かすって感じで。

馬鹿正直に腹筋１００回やっても
筋肉つくわけねーだろ

>>676
効いてるのかわからないぶん、腹筋に意識を集中するのがポイントですかね？

>>677
すいません

>678
クランチしつつお腹触っても良いし、起き上がりつつ両手を前方に徐々に
出していけば腹筋にかかる付加は軽くなるよ。
効いてるな感覚がつかめないなら　レッグレイズ＞クランチ　（逆でも良い）
をレッグレイズ限界２セットの後、三分休んでクランチをゆっくりやってみ
使ってた場所が痛くてわかるから（ｗ

>677
仰るとうり連続で100回出来たらそれ以上の筋肉は付かないですね。

モモと胸つけたらクランチにならないんじゃん？
おへそを覗き込むような感じでやろう。

>680
ん？　膝上げてのクランチだと結果腿と胸つくような感じじゃない？
途中経過として臍には目は行くけど

676は無知の癖に知ったかぶりをしている阿呆です

なるべく身体を丸めるように動かして
腹筋をちゃんと使うのがポイントだと思われ。

筋肉質な芸能人が、テレビで腹筋見せる時は、腹筋に力入れてるのですか？

>>676
体を丸めながらやってないだろそれじゃ。
クランチ自体が良く分かってないな。
椅子にかかと置いてやってごらん。
その時、かかと踏んづけてケツをうかす。上半身は肩胛骨をうかす。
背骨が丸まるようにイメージ。反動は一切要らない。
軽く息を吐き気味に２〜３秒。腹筋上部に強烈な収縮が感じられればｏｋ。
脚に胸がつくようじゃ、基本的に上半身が丸まってない。
つまりホントの意味で腹筋は収縮してない。

二の腕や胸がたるんでいます
筋トレでましな方向にもっていけるでしょうか

その前に病院に逝って下さい

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>>686
下の筋肉を鍛えることで脂肪を引き上げることは可能。
しかし、脂肪を減らすことは出来ないので脂肪を減らす努力も
しなければね。

♪ちんぽ☆

ﾎﾞｯｷage

オナニーで手首の筋肉を鍛える

筋トレの後すばやく栄養補給する事で筋肉が
増えるという事らしいので、走った後に筋トレをするのだが
もう体力がなくなってしまっていて限界が来るのが早い。
ウォーキングやジョギングと筋トレはセットでやらないほうが
良いのかもしれない。

そこでオナニーってワケだ。

なるほど、いい作戦だ。

いつのまにかオナニースレになってるし。

オナニーほど合理的な筋トレもねぇだろうなー。
さぁ皆でレッツ自慰。

おめーら全員粗チン♪

元気デスカ〜！！！
――――――――――――――――v――――――――――――――――――
　　　　　　　　　　　　　　　_,..----､_
　　　　　　　　　　　　　 ／ ,r￣＼!!;へ
　　　　　　　　　　　　 /〃/　　 ､　 ,　;i
　　　　　　　　　　　　 i,__ i　‐=･ｧj,ir=･ﾞ)
　　　　　　　　　　　　 lk i.l　　／',!ﾞi＼ i
　　　　　　　　　　　　 ﾞiヾ,.　　 ,..-ﾆ_　/
　　　　　　　　　　　　　Y ﾄ､　 ﾄ-:=┘i
　　　　　　　　　　　　　 l　! ＼＿＿j'.l
　　　　　　　　　　　　　 ｣-ゝr―‐==;十i　　　　　　_,r--――､
　　　　　　　　　　　　　.ﾄ､.j.!ﾚ'￣三! ＞ｰr‐r‐r‐＜　 _,.r<"｢　l__＿__
　　　　 ＿＿__,..r--r＝ヾヽj,r―'"≦＿_￣￣r―'"＼＼　＼r",.-､,　＼
　　　 ∧　　 ﾄ-'‐'"三へ＞ﾄ-‐'"~　　　 ﾞi　 / 　 　 　 ＼＼(_.人　ヽ._　ヽ
　　　 ﾚ'へ._ﾉi　｢　＼ ﾞl　//./",｢￣／　/　/　　　　　　　ヽ-ゝ.　＼　　 /
　　　 ﾚ'/／ .l　l　　　! ! i/./ ./　 /　　/　/　　　　　　　　 ,（　 ＼　　ノﾊ
　　　 ﾚ'/　　.!　!　　 i　ﾞ'!　￣　∠,　 /　 ヽ.＿　　　　　　　 ,ﾀｰ　　'",〈　!
　　　/ﾞ"　,r'"　.l‐=ﾆﾞ,｢l ! ｢￣!. ／.／　　 ｰ=='　　　　　　　.l.ﾄ､.　-‐'"/!.ﾄ,
　 ／　　 .ﾄ-　　ﾞー―┘!└‐'='-‐"　　　ヽ._/　　　､　　　　 ﾄﾐ､￣￣._ﾉﾉli＼

700

このスレ見ながら腹式呼吸やってたら
カレーを煮込んでるときの匂いがしてきますた。
うちの晩飯カレーじゃないし、窓は閉まってる。
幻覚ですか？(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

このスレ見ながら腹式呼吸やってたら
精液を煮込んでるときの匂いがしてきますた。

↑つまらん

↓おもしろい

↓
↓

このスレ見ながら腹式呼吸やってたら
精液を煮込んでるときの匂いがしてきますた。

↑おもしろい

ダンベルで筋トレしてると手首から肘にかけての筋みたいなとこが
痛くなるんだけど、痛くならない方法教えてください

手首曲げない

O脚を直すトレーニングを教えて下さい。

>>710
カール

>>711さんありがとうございます。
早速検索して調べてみました。
私の場合マシーンを使ってまでやるつもりはないのですが・・^_^;
やはりマシーンを使わないとダメでしょうか？
家でできる方法等ありますか？

3日走って2日さぼってしまった。
意味ねー

>>713
意味なくない。
２日さぼったからとそれ以来走るのを止めてしまったらそれこそ意味
ないけどな。

チキショー握力ぜんぜんつかない

どうやってトレーニングしてますか？

>>716
根性

>>716
オナニー

オナニー！

（　´,_ゝ`）アナルセックス

かなり腕に筋肉が付いてきた
今は人を殴りたくてしょうがない。
弱そうなＤＱＮ見つけて絡んでみっかな

オナニー☆

ボクシングやれ

　　　　／￣￣￣￣＼ 　　　　　
　　　（　　人＿＿＿＿） 　　　　
　　　 |ミ/　　ー◎-◎-）　　　　
　　　（６　　　　　(_　_)　）　　　
　　　｜　∴　ノ　　３　ﾉ　　　　
　　　　　＼＿＿＿＿_ノ 　　
どうぞ

>弱そうなＤＱＮ見つけて
筋肉は付いても、精神的には成長できてないみたいですね

これは、ガリだよね。

http://kaz-hanamura.hp.infoseek.co.jp/
photo参照

健全な肉体には健全な精神が宿らない事が実証されますた

マッチョが果たして健全な肉体か、というのもかなり微妙なところだが（w

>>727
まだまだしょぼいんだろ。

角田みたいな体になりたい

淫乱看護婦

稲葉みたいな上半身になりたい。
顔は今のままでいい。

>>732
俺は体は自分のでいいが顔だけは稲葉になりてーよ

そんなお薬もあります。そして通販なので女性の方にも喜ばれています。
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私の場合、登録した日の晩には報酬が入っていました。（少額ですが）
（会員登録画面により確認）
http://www.adultshoping.net/linkstaffgate.cgi?id=001876

稲葉は背が低いのでは？

おい、ちょっと待てよ　>>725 >>727
俺は善良な一般市民に絡む事はしねーぞ。
あくまで弱いくせに粋がってるＤＱＮに絡もうとしてるんだよ。
お前らってＤＱＮが嫌いなんだろ？そいつをやろうとしてるのに何で
俺がこんな言い方されなきゃならないんだ？？

ちなみに俺の腕は前腕３１センチ、上腕３９センチ（共にカチカチ）

彼女をお姫様抱っこしてあげなさい

>>736
粋がってても怪我させたら可愛そうだろ

>>736
ＤＱＮは弱いから粋がるんじゃないのかな？

あなたが手を出さなかったら、その内
もっと怖い人にのされるので敢えて放置
プレイというのも面白いと思われ。

>>736
つーかその精神が粋がるDQNの其れと変わんないよ

つまり、どっちもどっちと

>>736
DQNはぶん殴られちまえばいいと思ってるが
せっかくつけた筋肉をそんな事に使うな。

筋トレの話してくれ

www6.ocn.ne.jp/~nabe000/
おめーらうぜぇんだよ

DQNに何か恨みでもあるんでしょか？
むかしイジメられてたとか。

721はその昔秋葉系ですた。

アホか！？
今でも秋葉系だ、ゴルァ

http://www.emzshop.com/smile100/

昨日筋トレしたら、今日全く腕に力が入らなくなってしまいました。（初めて一日目）

腕立て一回も出来なくなってしまいました・・・

筋肉痛の痛みとは違って本当に力が入らないんです

どういうことなんでしょうか？

そーいうもん

>>749
どういうメニューをこなしたか教えてください

成長ホルモン(筋肉増強）バイオゲンプロここにあります。
http://www6.ocn.ne.jp/~beauty-s/beauty-sapurimento.htm

首ハネ起きをできるようにしたいんですけど何処の筋肉つければいいんですか？
あとコツも教えて下さい。

ヘッドスプリングですか？
やっぱブリッジをするべきでは？

>>753
筋肉つけても出来るようにはならない気がするんだが・・・
ちなみに、コツとしては、
跳ね起きた時に首を起こさない事。
ずっと地面を見ている感じかな。
俺はこのコツを聞いてからすぐに出来るようになったよ。

>>751
腕立て伏せを１０＊２セット
腹筋を１５＊２セット
スクワットを３０＊２セット

です。
他のところは何ともないのに・・・
胸と腕の力が極端に弱いのかな？

>>754
ヘッドスプリングとはまた違うんですよ。
寝ている状態から、手と首と使って宙を足で蹴り勢いで立つのです。

ＡＭ６時：起床、家の近くをランニング　　　ＡＭ６時半：朝食、洗顔
ＡＭ８時：部屋の掃除　　　ＡＭ８時４５分：黙想、柔軟体操
ＡＭ９時〜１２時まで：筋トレ(腕立て伏せ３００、腹筋３００、背筋３００、
スクワット３００、ベンチプレス１３０キロ５０回、ダンベル左右６０キロ
３０回、レッグカール５０回、)　　　※休憩入れながら

ＰＭ１２時：昼食　　　ＰＭ：１時４５分：柔軟体操
ＰＭ２時〜３時半まで：実戦練習(正拳１０００本突き、パンチングミット
１５分、キックミット１５分、サンドバッグ１５分、フットワーク練習１５分)

ＰＭ３時半：間食　　　ＰＭ５時〜６時：総合練習(片腕立て伏せ１００回
指立て伏せ１００回、逆さ腹筋３０回、サンドバッグ打ち)

ＰＭ６時：夕食　　　ＰＭ７時：風呂　　　ＰＭ９時：夜食
ＰＭ１０時：洗顔、日記書き、黙想　　ＰＭ１０時半〜１１時：就寝

>>756
てゆーかたぶんあしたあたり筋肉痛になってるんじゃないかとおもう。

>>757
だからわかった上でアドバイスしたのに・・・
ヽ(｀д´)ﾉｳﾜｧｧｧﾝ!

いいからオナニーしる

身長175�p体重50�sのガリな俺だったけど、
9月から始めたプロテイン＆筋トレで体重が55�sまで増えたYO！
目指せ体重58�s。

脂肪太り？

一ヶ月ちょっとで５キロ増って変じゃないか？

うんこじゃないの？

いいんじゃね？
どっちにしろ少なすぎたんだから

筋肉付けるなら、ゆーっくり５秒で下げて、下げた静止状態で５秒、
ゆーっくり５秒で上げて、下げながら５秒・・・・・・これを繰り返して
１０回やる方がいよい。まぁ素人にはできないだろうがね
僕みたいに運動神経が良くて、ポテンシャルが高いと１ヶ月ていど体
動かしはじめたらできるんだよハハハ

ステロイド使用だろｗ↑

・・・なんだか、将来の事が不安になってきちゃったよ・・

>>767
（´・∀・`）ﾍｰ

>>767
ｽｺﾞｲﾔｰ

うるせーよ虚弱共が

筋肉っていうか、昔からの幼児体型が直らない･･
下っ腹がﾎﾟｺｯて出た感じの、飢餓の子供たちのような体型。
腹筋してもぜんぜん引っ込まないんです。
普通、みんなある程度の年齢になれば平らになりますよね？
いったいどんなトレーニングが効くでしょうか･･教えてください。
ｵｼｴﾃｸｿですいません・・

>>773
まずどのくらい腹筋しているかを書いて

>>773
性別、身長、体重がわからないとなんとも。

純粋に脂肪が多い場合もあるし、ウエストが締まっていない場合も
あるし、姿勢に問題がある場合もあるし、骨格に問題がある場合も
あるし、内蔵に問題がある場合もある。
腹筋にしてもやり方が間違っていて効率が悪い場合もあるしな。

とりあえず、スパスパ人間学の次回放送が「下っ腹をへこませろ！」
だそうだから観て見れば？
ttp://www.tbs.co.jp/spaspa/

誰かバナナ一本の栄養素教えてくれ

>>776
目の前にあるのは何だ？
ただの箱か？
自分で調べれ！



...といいつつ、便利なところにリンクを張ってやる漏れはお人よし。
ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

773
腹筋を鍛えたら筋肉がつきます。
食事がオーバーカロリーなら脂肪が減らずに筋肉が肥大するだけです。
つまり更に腹が出ます。
腹を引っ込ませるには腹筋だけでは不十分。ダイエットが必須。
幼児体型は肩幅と広背筋の広さで矯正。
手幅を広くして懸垂ｼﾙ！

懸垂って、皆さんぶら下がり健康器でも購入してるんですか？

身長１６４、体重５１、１８歳の男です。
オーバーカロリーかあ･･たしかにいつも偏食で嫌いなものは食べず、
好きなものといえば脂っこいもの、という嗜好には問題あるかも
姿勢は最近気付いて、ﾋﾟﾝとするように心掛け始めました。
するとなんだかちょっとだけ下っ腹もﾋﾟﾝと引っ張られる感じ･･
とりあえずスパスパチェックしないと･･･

>>780
成長期なんだからトータルなカロリーオーバーはそれほど考えなくて
いい。
それよりも食事のバランスだ。
まずは、糖質中心の主食、タンパク質中心の主菜、野菜中心の副菜を
三食食べることを心がけることからはじめれ。

>>773
腹が引っ込まないのなら、逆に大胸筋と大腿四頭筋を思いっきり
バルクアップさせれば宜しい。

で、そうなると体の前面だけマッチョになってバランスが悪いので、
同時にハムストリングと背部も鍛えるべき。
…ま、平たく言えば全身鍛えろってことだな（w

ありがとうございます

>>781
うーん･･簡単なようでむつかしい･･
>>782
それも考えたんですけど、明らかに顔が女顔なんでｶﾞｯｼﾘするとほんとにキモイんです･･
とほほ　スポーツマンて感じの人がｳﾗﾔﾏｽｨ･･･

幼児体型ねぇ…。
簡単にバルクアップできるかどうかは別として、ぱっと見“幼児体型”って思うのは780が言うように肩なんだよな〜。
それと胸。
赤ん坊そのままおっさんになったって感じの人、スパとか温泉とかでよく見かけるけど、やっぱ上体の、特に上の方の厚みが無いよね。
というわけでショルダープレスはどうだろうか。
ダンベル20キロｘ10回できるぐらいで、そのスポーツマンって感じ程度になると思うけど…多分１年以上はかかると思う。
キモイっていうけど、…マジに２〜３年やっても大抵は“なんかスポーツやってる？”って言われる程度にしかならないから、その心配は必要ないでしょう。

>>785
サンクス。
ダンベル購入します

わき腹の筋肉を鍛えたいんだけど
どういうトレーニングすればいいの？

>>787
http://f-kawaraban.cside.com/find/kinoukaibou/kinniku/obliqu.html

＞＞785
20キロってのは微妙だな。785の考える体型と786の考える体型にどれぐらいギャップがあるか？
＞＞786
どうせなら、通販なら40キロセットか60キロセットにして「ああこのぐらい」ってとこで使用重量の増量を止めたら良いんでない？
っていうのは、
・案外と筋力は伸びるが、その割に案外と筋肉は太くならない。
・後でプレート追加購入はウゼーし送料もバカにならない。
30キロセットだと片方15キロなわけで、半年から、長くても１年も触ったらクリアしてしまう。
でもそのぐらいじゃ殆ど見た目変わらないし、多分もう少しだけ重くしたいと思うようになる。
予算が有ればの話だが。

>>1こと子豚よ・・・いい加減にしたらどうだ（ＷＷＷＷ
お前は今までずっとそうやって生きてきたな（ＷＷＷ自分にとって都合のいい話しか聞かない豚野郎（ＷＷ
不快になる､反論される話は全く聞く耳を持たないんだろ（ＷＷ豚きわめりだな（ＷＷ
なぜ自分の卑小さを省みず､常にそんな傲慢な態度をふるえるんだ（ＷＷ
お前のような豚は､常に自分の精神状態を気持ちよくする事しか考えてないからだろ（ＷＷ
この世を自分中心…豚中心（ＷＷ豚世界（ＷＷお前が人間と会話する時は､論議するとか､
意味のある話をしようとか、そういうのがまったくない。ただアフォ豚が気持ちよくなれればそれでいい
自己豚満足しか頭に無い､典型的オナニー豚（ＷＷＷ
まさに幼児豚がする会話。幼稚豚の典型（Ｗお前の話は､ゴミだよ豚ちゃん（ＷＷＷ
イカレ豚のオナニーその最もたるは､お前が書いてきたレスだよ。そして自演ことバレ豚芝居（ＷＷＷ
なぜあんなレスをしかできない？あんなサトラレ豚芝居をする？自分ではわからないだろうな（Ｗ
それは､ただ自分が気持ち良くなりたいという豚望の結果ですよ（ＷＷＷ
真正面から否定する文は､ｵﾅﾆー豚には通用しまい（Ｗお前は誰にも論破できない（ＷＷ
論破できないというよりは、議論自体できない訳ですが（ＷＷＷ
豚は豚を不快にする文を受け入れられるような理論的人間じゃないからだ。
つまりｵﾏｴが豚だからだよ豚野郎（ＷＷＷ話の通じない狂豚。狂気豚見参（ＷＷＷ
ハナから戯言と決めつけることによって､どんなことをいわれても豚の精神状態を
安定させようとする。豚に都合の悪い事は見えません、豚目、豚耳、豚口（ＷＷＷ
豚のお前にしてみれば、豚が不快になる文は､「バカじゃん」「ただのキチガイ」「で？」で済まされてしまうだろう（ＷＷＷそんな事をしていては、他人と論ずる事などできる訳がない（ＷＷＷ論ずる事など元からｱﾌｫ豚にはできませんが（ＷＷできる事はｺﾋﾟﾍﾟと豚芝居（ＷＷＷ
とどのつまり、豚ちゃんはハナから他人と論ずるだけの脳味噌を持っていないってこと。
そして、そのレスはすべて何の価値も持たないゴミだということだ。
ｵﾏｴには何にもできないよ豚ちゃん。ﾈﾀ職人などと都合の良い冠が欲しいのか？（ＷＷＷ

何があったか知らんが、まぁちょっと落ち着け

wのでかいことでかいこと

誤爆？
最新50に書かれてる事に該当してるレスは無さそうだ。

どっかでも似たようなの見た。

>>790
触りだけ読んでみたが全然引き込まれないし、
おもしろくないし めんどくさいから２行目でギブアップしますた。
どうせならもう少しおもしろい煽り文考えろ。
もしくは引っ張ってきてコピペしてくれよ。
残念だが、そんな文じゃ釣られた気にすらなれねぇ。
平日の朝っぱらから２ちゃんなんかやってないで仕事行くなり学校行くなりしろ。
話はそれからだ。

795も簡潔に書けてねえし。

はいはいはい（パンパンパンと手を打つ）。
そろそろ放置しましょ。

とりあえず今筋肉満やってるわけだが

>>785>>789

いろいろ情報ありがとうございます。
ダンベル（60ｋｇセット）が届いたのでさっそくトレーニング開始しましたが
今の自分には10ｋｇ×２が丁度良いみたいです。（＾＾；
気長に続けて30ｋｇ×２でトレーニングできるよう頑張ってみます！

バクテンのコツ教えれ

age

>>800
リスト、腕、背筋

怖がらない、左右にぶれない、慣れても油断しない。
マスターしてたはずなのに腕骨折したヤツいるからな〜。

なるほど、注意しないと怪我するよな。

>>800
今日やったら首から落ちてトラウマになりますた。
ゼンチュウは一回でできた。

肩幅って筋トレで広くなるの？

俺もきんとれしよ
肘から手首にかけての筋肉ってうで立て伏せで
いいと思うかね？

>>807
それは二の腕では？

>>806
肩幅を決めるのは骨格で、これはいくらトレーニングしても広くならない。
ただ、肩の筋肉（三角筋）や胸（大胸筋）、背中の脇の下あたり（広背筋）を
鍛えて大きくすれば、上半身ががっしりして肩幅が広く見えるようになる。

>>807
808の言うとおり、腕立ては二の腕（上腕二頭筋）と大胸筋のトレーニング。
肘から先（前腕屈筋・伸筋群）を鍛えるなら、グリッパーを買うか、ひたすら
重たいものをぶら下げ続けるのが良い。

ダンベルがあるなら、リストカール、リバースリストカールが効果的。

失礼。二の腕は上腕二頭筋ではなく三頭筋。

まぁ、10代なら肩幅広がる可能性あるよ、経験上。
大学入って（18だね）本格的なウエイト開始したけど、２〜３年してから良く肩をあちこちぶつけた。
肩幅狭いときの感覚で通り抜けようとしたら良くぶつけた。
ただ、オレの場合は２０まで身長が伸びてたけど。
ネタじゃなくて、ね。

イメージトレーニングで筋肉強化
http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1036144555/

ありがとう！
がんばります！

あげ

良い文章だったのでコピペ

13 名前：アスリート名無しさん 投稿日：02/11/06 00:05
>>1
筋肉のついた男になりたいと言っても、レベルにもよるよ
ケイン並になりたいのなら筋トレ歴2年〜3年ではまず不可能
器具を使わないトレーニングだけならケイン並は一生不可能
腕立て、腹筋、ヒンズースクワット等をやって
ごはんの量を減らせばガクト並ぐらいの体は作れるってとこかな
自重トレーニングのみではそんなところだね

学徒が女性誌の表紙でヌードさらしてたの見たけど
どうみてもただのガリ。胸と肩だけちょこっと鍛えた感じ。

5

＞器具を使わないトレーニングだけならケイン並は一生不可能

これは心に響く。
ガクトはむしろ、ガリガリになりたい人の目標でしょう。

きえ

ガクト細いけどそんなに貧相には見えない
あの位の筋肉が美容板的にはいい感じなんじゃない？

ガクトは雰囲気がいいだけで普通の人だとガリ

ガクトはブラウン管通すと細身ってぐらいだけど、
近くで見ると貧相なんじゃない？

逆にケインのサイズが一般人の目標としたい体型かな。
（多分、坂口憲二でも弱冠細いように思う。）

筋肉あっても体脂肪が普通以下だと痩せて見えても仕方あるまい。

寝る前の腹筋２０で腹筋割れるかな？

いやケインくらいになるとちょっとキモイの域に達してくるよ…
ケイン自体は爽やかだからアリだけど

>>825
ケインがキモイ…。
新鮮だ。
細いと思っていた。

ケイン
ttp://www.yukes.co.jp/html/database/ssimg/kane.gif

みんな鍛えよーぜ

>>827
そっちのケインか・・・。
いやいやワイルドでモテるでしょう。

ケイン・コスギ
って181ｃｍで78ｋｇぐらいっしょ？
服着て単体で見ると「ちょっとガッシリ」ぐらいにしか見えないと思うよ。
ただ普通体型が横にくるとそいつが貧相に見えるかもしれんが

井戸端会議が続いてるようでつが
このスレの住人は結局みんな根性なしﾀﾝでつか？

agte

筋トレすると老けるってホント？
大学受かったらジム通おうと思ってたけど何だかなぁ…。

活性酸素ですか・・
ウォーキングでも発生しますよ。

ｼﾞﾑ行けや

>>831

井戸端会議が続いてるようでつが
このスレの住人は結局みんな根性なしﾀﾝでつか？

よくわかりません

あげ

腕立て６０終了。
きつー

>>833
火星人が来るというラジオ放送を信じるタイプですか？

>>833
「男性ホルモンが多く出る」の間違いじゃないの？

842

kjhf

根性で筋肉を付けるなら力仕事をやるよろし。
最初は筋肉痛で眠れないような状態でも、1年すれば慣れるってさ。

そんな一日働けるような強度で鍛えてても効率が悪いな。

1日働けないような強度じゃ仕事にならないわけだが

30分で済む筋トレでいいじゃん。

V字腹筋というのは普通の腹筋よりも効果ありますか？

>>849
とりあえずまずは１０倍の重力に慣れろ。

俺は60倍までOKだ

根性ってどうやってつけるの？
マジで

>>852
スレ違い。

>>852
軍隊

daadadad

インナーマッスルも鍛えるべき？

こいつらのなかで、どれが理想の体？

http://acid-boy.com/boy

全部ヤセ、以上。

>>857
いい筋肉したやつは一人もいないね。
全体的にヒョロイ。特にみんな肩が弱いね。

>>857
（；´Д`）ハァハァ
男だけど呼んじゃだめなのかな。。。

すごい世界でつね。
ついていけないでし。

>>857
なんでホモの人ってこんな美男ばっか･･･鬱

痩せ体系がイヤで一生懸命食べてるんですがあまり変わらず、しかもただ顔がムクんでしまったりするので筋肉つけたいんですが、
ウォーキングとかランニングをするとエネルギー消費してしまいますよね？
ウォーミングアップの為に多少はした方が良いのかもしれませんが、しないで筋トレに集中した方が良いでしょうか。
特に太腿の筋肉つけたくて走りこんでたんですが、このスレ見て無意味だったと知り鬱な感じです・・。

>>857
ホモって見た目じゃ全然分かんないもんだね・・
もっと露骨にホモってる顔してるかと思ってた・・。
ていうか俺は体これくらいでいんだけど。どれくらいでこのくらいになれるのだろうか。

>>857
料金も適正価格だな
俺、呼ぼうかな。
（；´Д`）ハァハァ

http://acid-boy.com/main.html

こんなとこまで来て宣伝ですかｗ

>>864
この程度なら筋肉つけなくても痩せればだれでもいける。

>>867
　筋肉落とさずに痩せるのがまた難しいんだな。
ってか、元々痩せてる人は肉つけないといかんし。

♂年齢18身長172体重49
腕が細すぎてみんなからキモイキモイ言われますTT（手首14腕21）
効率的に腕を太くするには、どうすればいいんでしょう？
お金が無いのでなるべく機具を使わない方向で

>>869
いや、やっぱでかくするには少しは金はかかる。
（食費と30ｋｇダンベルセット）

そうしないと劇的には変化しないと思う

そこをなんとか！
プロテインくらいなら買いますから。

じゃあ、プロテインを買わずにダンベルを買おう。
送料込みで13000円ぐらいだよ。
で、プロテインのかわりに肉や玉子でタンパク質をとる。
食事は一日4000キロカロリーぐらいを目標にして下さい

＞効率的に腕を太くするには、どうすればいいんでしょう？

>>869
学校か市町村が運営している体育館があるだろう。
そこで無料かものすごい安い値段でトレーニングルーム
が使えるだろうからそれを利用するんだ。

器具を使わないと恐ろしく効率が悪い。

あと食事でタンパク質をとろうとするとかえって金がかかる。
プロテインの方が安くつくけど、金がないなら買わなくてもいいよ。
でもカロリーはちゃんと取ろうな。

受験生なんで出来れば自宅で短時間で終わらせたいです
＞器具を使わないと恐ろしく効率が悪い。
そうですか…じゃあダンベルでもいいですか？
＞カロリー
基礎代謝が相当少ないので、脂肪太りしないか心配です。ニキビも気になるし

>>874
> ＞カロリー
> 基礎代謝が相当少ないので、脂肪太りしないか心配です。ニキビも気になるし
自分の体と相談しながらやれ、としかアドバイスのしようがない。

器具を使う筋トレは正しい知識がないと非効率的どころか下手すりゃ怪我するので
図書館で本一杯借りて勉強汁。

>>874
そうだな、ダンベルでいいよ。
腕の肉だけつけたいならカロリーはもうちょい少なくてもいいかもしれん。
ただまぁバランスってものがあるからな。
魚や鶏肉などでタンパク質を十分にとるように。

あとは継続していく精神力かな。
一年くらいすれば成果が見えてくると思うよ。

いろいろ勉強になるなあ。頑張ります！

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>>878
懸垂が一番お手軽じゃない？

あげ

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●とにかく気が小さい(神経質、臆病、二言目には「世間」）
●自尊心が異常に強く、自分が馬鹿にされると怒るくせに平気で他人を馬鹿にしようとする
（ただし、相手を表面的・形式的にしか判断できず(早合点・誤解の名人)、実際にはたいてい、内面的・実質的に負けている）
●「常識、常識」と口うるさいが、実はA型の常識はピントがズレまくっている（日本の常識は世界の非常識）
●権力、強者（警察、暴走族…ｅｔｃ）に弱く、弱者には威張り散らす（強い者に弱く、弱い者には強い）
●あら探しだけは名人級（例え10の長所があってもほめることをせず、たった１つの短所を見つけてはけなす）
●基本的に悲観主義でマイナス思考に支配されているため、性格がうっとうしい（根暗）●一人では何もできない（群れでしか行動できないヘタレ）
●少数派の異質、異文化を排斥する(差別主義者）
●集団によるいじめのパイオニア＆天才(陰湿＆陰険）
●悪口、陰口が大好き（Ａ型が３人寄れば他人の悪口、裏表が激しい）
●他人からどう見られているか、体裁をいつも気にしている（「世間体命」、「〜みたい」とよく言う）
●自分の感情をうまく表現できず、コミュニケーション能力に乏しい（同じことを何度も言う、知障）
●表面上意気投合しているようでも、腹は各自バラバラで融通が利かず、頑固(本当は個性・アク強い）
●人を信じられず、疑い深い（自分自身裏表が激しいため、他人に対してもそう思う）
●自ら好んでストイックな生活をし、ストレスを溜めておきながら、他人に猛烈に嫉妬する（不合理な馬鹿）
●執念深く、粘着でしつこい（「一生恨みます」タイプ）
●自分に甘く他人に厳しい（自分のことは棚に上げてまず他人を責める。しかも冷酷）
●男は、女々しいあるいは女の腐ったみたいな考えのやつが多い

最近腹筋始めたんですが、何かにつま先を引っ掛けないと、手の勢いがなければ上がりません。
ベッドか何かに引っかけさえすれば、頭の後ろに手を回して20*5とか普通にいけるんですが・・・
これで効果あるんですかね？

>>884
「腹筋」を鍛えたいなら、上体をきっちり起こす必要はないよ。
椅子でもベッドでも良いから膝から下を寝かせて、下腿と大腿の角度を直角、大腿と上体を直角にして床に寝ころんでスタート。
上体を起こすというよりは肩胛骨が床から離れるところでいい。
そのかわり、上半身を丸めることと、動作をゆっくりして、丸めきったところで１〜２秒停止。
多分初めは１０回でもかなりきつい。
通常言われてる腹筋運動は腸腰筋と大腿四頭筋がメイン。
君が行ってるのがまさにそれ。
大抵のスポーツには必要だから無駄じゃないけどね。
“腹直筋”という意味では効率はかなり悪い。

http://up.2chan.net/d/src/1041340490142.jpg

８８８

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しょうじき　かなり体質だと思う。筋肉って。
俺は厨房の時から普通に部活してるだけでかなり筋肉ついてたし。

上半身を鍛えたいなら懸垂が非常にいい。
肩の辺りに綺麗な筋が入ってかなりｶｯｺﾖｻｹﾞ

ダンベル使った筋トレ方法教えてください！

持ったまま関節まげて下さい・・そうとしか・・

てか本を買ったほうが良いと思いますよ。１０００円くらいだし。

http://game2.2ch.net/test/read.cgi/ff/1041943959/l50
あやや降臨

＞＞891
面白い質問だね（ｗ
高校の物理を知っていると仮定して、重力加速度に反する方向にダンベルをゆっくり移動させる（持ち上げる）ことです。
限界点に来たら、ゆっくり元に戻してください。
その時、休み無しの連続10回で限界になる重量を使いましょう。
この10回連続を、２〜３分程度の休憩を挟みながら２〜３回行います。
トレーニングが終わると、次の日とかに筋肉痛が出ます。
その筋肉痛が無くなって、もう一日程度休んでから、次のトレーニングを行いましょう。
使ってる重量が軽くなってきたら、重量を増やしましょう。
目安は、１０回の反復挙上で限界が来る重さです。
後はこの繰り返し。どうです？単純でしょう。

　 　 |｜|　|　|｜| おい、歩きタバコの馬鹿女ども。特にQFRONTの辺。
　　 ｜|｜｜｜|‖ くせーんだよ。
　　‖|｜｜ |　|‖ 歩きタバコのオヤジとかわんねーぐらいにくせーんだよ。
　　[二二二二二] 中毒者が！！痩せるんじゃねーよ。
　　　　（　・∀・）ビタミンCと、ニコチンの解毒でゲソるんだよ。
　　　 　｜ つ つ 子宮ガンの確立倍増なんだよ。流産の確立倍増なんだよ。
　　 　　（＿）_）何にふらっと騙されたのか、そういう変な男に騙される性質みたいなのがばればれなんだよ。
脳内では気取ってるのかしらねーが、
はたからみりゃ、売春婦のジャンキーみたいでゲロいんだよ。
たばこを吸うのをやめられないんだろうね
口にくわえてないと気がおさまらない。
デブとかをｷﾓとかいってるんだろうけれど
ポテトチップスを常時もしゃもしゃたべてる豚と
何ら変わりないみたいなげろげろけろけろくわっくわっくわっくわ8ん0gh89r五七八六；8”l。Y&y98][’68；!!21212！＠！＠

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http://hit.on.arena.ne.jp/cgi-bin/r01/ranklink.cgi?id=PXN00435

腹筋２００回できるが、これってスゴイのか？？

>>898
厨房〜成人は５００回できればOKです。

９００

そうか！毎日５０回増で行くか・・・

腹筋以外で､おなかに効く筋トレはありますか？

ピアノを幼いころから習ってて練習してなかったけど
中二あたりから目覚めて毎日練習しててソナチネとか長い曲を毎日
練習してたら腕の筋肉がついてきた。
腕相撲も知らないうちに強くなってた。男です。

声出し

>>903
ただ晩熟だった可能性が圧倒的に高い。
ピアノって全力で腕の力使う？赤筋は発達すると思うけど白筋は発達するとは思えない

これはボクサーのやり方だが風呂に入る時に自分の腹をぶん殴りまくるとかなり効果あるよ。
徐々に加減を緩めて続けるといい。
とにかく疲れるまで殴る。
普通に腹筋するより早いしおすすめだ。
腹筋を硬質化したいのなら是非。

>>906
効果無いばかりかみっともない。

>>906
慣れるだけで硬くはなんないんじゃ･････

>>906腹直筋を鍛える効果は全くない。
どうしてもやりたいんなら腹に力を入れて殴るのだけはやめとけ

おしこれから毎日腹筋やるぞ

腹筋、背筋、腕立て、けんすい、スクワット、ハンドグリップ
これだけなら道具使わず部屋でできる

腹筋やるなら背筋もやったほうがいいとどこかの雑誌でみた

>>912
正しい知識。

>>912
あの運動は両方とも鍛える上でよくない。　体壊すよ

筋肉はつけたいけど体質上太らないんだよな、いくら食べても。
なんかこう、一週間で10kgくらい太れる方法ってない？

（＾＾；

>>911
けんすいもできるのか

>>915
10kg食って糞しない

>>918
その後病気になって手術で１５�sくらい痩せるだろ。

>>915
俺もそんな体質だったけど、太ろうと思って一日三食どんぶり２杯食うようにして、
肉も野菜も食いまくって、筋トレして、よく寝るようにしたら２ヶ月で７キロ太れたよ。
そして、今までは単に食う量が少なかっただけって気づいた。
やっぱり寄生虫の巣になってない限り「太らない体質」なんてのはなくて、
本人のネガティブな思い込みが一番の原因なんだと思うよ。

>>920
太らない体質があるなんてのは常識

>>921
正確には太りにくい体質だな

羨ましいな＞太りにくい体質

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>>923
太れないっていうのは案外つらい。
３キロくらい太りたいよ。

あと若いうちはいいけど年を取ると手足体は細いのに腹だけポコッと出た
妖怪餓鬼みたいになるんどよね、気を付けないと。

>>921
まあ、それはやってみなけりゃわからないってことで。

腕立て伏せのギネス記録って3000回ぐらいだそうだ

腕立てはあんまり効果がない。
せめて背中に重りを乗っけてやるとか、
足を高いところに上げてやったりしないと。

でも3000回出来る奴にかてないっしょ？

１時間・・・らしいな＜ギネス
ttp://www.geocities.co.jp/Milkyway-Orion/3324/gammon/gammon5.html

俺超えられるよ

とりあえず、芸能人では坂口憲二の体型がGoodってことですか？

寝る前に牛乳飲んで腹筋・腕立て等の筋トレすると筋肉つき易いって前テレビで
やってた

ふりゃー

hunn

>>931
是非とも１時間で4000回ぐらいやって
ギネスに２ちゃんねらーの名前を残してくれ！！

１時間で4000回って・・

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5

背中を鍛えるにはなにすればいいんでつか

背筋

>>941
ダンベルロウイング　と　懸垂

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腕を鍛えるにはどうしたら良いのでしょう。
腕立ては余り効果が無いようなので、懸垂をやってみたら所
ぶら下がっていたところから異音が(´∀`;)

腕立てと懸垂の他に効果的な方法があれば教えて頂きたいでつ。

ダンベル買え

圧迫トレーニングってどうなの？？

ゴムで筋肉を縛る

腹筋50回三日に一回やってるんですけど、肉ついてて割れないんで
すよ。腕とかには全く肉つかないんですけど、お腹に肉が・・・

>>948
素人が自己流でやっても効果でるかな？？

>>950
危ないから自己流はやめれ

三角筋を鍛えるのに最適な重量は何kgですか？

>>952
そりゃ筋力によるんだから、人次第だろ

みんなＫ−１目指そうぜ

な

35歳♀です。
年の割には筋力がある方だと思ってたのですが、
水着を着ると脇の下の後ろ側のお肉がぽよん。
まぁ体脂肪率が23〜25%なので
まず脂肪を削れよって話なんですが、
この辺の筋肉も他に比べて相当衰えてる気がするのです。

ここいら辺を鍛える為には
どういう運動をすれば良いでしょうか？
ダンベル(1kg)はあります。
2kgのアンクル&リストウェイトも2個あるので一応増量はできます。

（イスに脚を乗せての腕立てが15回以上できるかな？
　という程度の腕力です。懸垂は１回(w 参考までに）

>>956
とりあえず腕立てをしてみては？
難しいならば膝立てで

>956
やっぱダンベル ロウイングだべ。
けっこう早く効くべ。1kgじゃ少ないべ。

ttp://icofit.net/gym/resistance/dst/items/medium_back/one_hand_rowing.php

2年くらい前から10Ｋの鉄アレイ（5×2を片手づつ）で上半身を鍛えていたのですが
今度は全身、とくに足腰を鍛えたいと思っています
昔何かでスコップによる穴掘りがきつい分、鍛錬にはいいと聞いたような気がするのですが
実際どうなのでしょうか？
詳しくしっておられる方や、実践したことのある方いましたら是非教えて下さい

>>956
>>958の言うのが一番いいと思われ

>>959
まずはスクワットすれ。
話はそれからだ。

10年前のスポーツ漫画じゃないんだから、ジメジメした家の中にダンベルもってきて
せくせくとトレーニングしないで、ジムいけよ
ジムの固定されたマシンの方が効果てきめんだよ

>>961
金はどっから出てくんの？
家で手軽にできるからいいんじゃないの？

>>962
公民館でやる

>>963
東京だがそんなもんない
あってもちょっと田舎

>>961
マシンよりもフリーウエイトの方が色々と鍛えられる罠

実際家でやれるのはスゴイョ！
これからの季節にパンツ一丁でいいんだし。

一番近いジム（市民体育館）が家から車で２０分（自分は運転できない年齢なので親に送ってもらう事になる）＋
電車で一駅＋歩いて３０分の所にあります。なのでジムにはなかなか通えません。

チャリで行け

>>957,958,960
なるほど、ダンベルロウイングしてみると
確かに弱点部の筋肉がしっかり動いてます。
ありがとうございます。

腕立てもちょっと頑張ってみますね。
バランスボールに脚乗せて１０回以上できますよ。
腰が辛いので最近はほとんどやってませんが>>957

肩の上の部分を鍛えるのはどうしたらいいんですか？

上の部分ってどこよ？首根っこか外側か？

クビの付け根付近

>970
僧坊筋か。言っとくけど僧坊筋は調子乗ってあまりつけると




ｶｺﾜﾙｲyo！！

>>972
集中的に鍛えたいならシュラッグすれ。
ちなみに、デッドリフトやったりしても
鍛えられたりするけどね。

筋肉トレして筋肉質になるとすぐお腹空かない？
アンパンマンみたいにお腹が空いて力が出ないよーってなるんだけど。
ご飯の時間がずれると体重落ちちゃうし…

スロートレーニングってどうよ？

手首に筋肉つけるのはどうやったらいいんですか？
ダンベル、腕立てをしていたら二の腕のあたりはそれなりに付いてきたんですが、
手首にはあんまり付いてません。
アドバイスよろしくお願いします。

風呂に入りながら、右手首を左手で動かないようにもって、右手を魚が泳ぐように動かしてみ。
片方１００ずつもやればＯｋ

腹が減ったら食えばいい（デブ以外）

前腕に筋肉をつける事は出来ても、
手首に筋肉をつけるのは無理だと思われ

新スレ〜
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1047191043/l50

９３６の一時間に４０００回ていうのは一秒間に約１１回
絶対無理

>>982
小学生？
60*60=3600
4000/3600=1.1111…
一秒間に1.1回なんやけど

一秒間に約１回なら余裕じゃん

>>984
自重を一時間なんか支えられるか？
その上、上下伸縮運動
プロボクサーでも無理だしな

<<983
中２です