超回復part3〜張り裂けろ大胸筋〜

　兄貴！

　微妙にスレ違いかもしれないんですが、心肺機能ってどうやって高めたらいいですか？
　2日に一度走っているのですが､筋トレの様にもっと休みをとった方がいいんでしょうか？
　それとこのペースだと筋トレの日と重なるんですが､時間を置けば特に問題はないでしょうか？

　質問ばかりですいませんが、いずれ立派な兄貴になるために教えてください｡

　──────ｙ─────────

　　　｡　　｡ ∩＿∩
　　　　ﾟ｡･｡（；・∀・）
　　　　　　（つ　　Ｊ
　　　　　　人 ヽﾉ
ε=ε=　し（＿）　　　　　　　

>>905
走りながら

　そんな事より、ちょいと聞いてくれよ（以下略
　──────ｙ─────────

　　　｡　　｡ ∩＿∩
　　　　ﾟ｡･｡（；・∀・）
　　　　　　（つ　　Ｊ
　　　　　　人 ヽﾉ
ε=ε=　し（＿）　　　　　　　

僕は今、学生なのですが９月ぐらいにある運動会でベンチプレス３０ｋｇを何度もあげて競うような競技に
出なければならなくなってしまいました。だから昨日から腹筋・背筋・腕立て伏せをやって
そして走ったりしているのですがものすごく不安なのです。３０ｋｇなんて貧弱な僕には持ち上げられません。
これ以外になにかやらなければいけないこととかありますか？これを機に肉体改造をやってみたり
したいのですが。

ベンチプレスの回数を増やすには、やっぱりベンチプレスをやりまくるのが一番だと思うのだが。
あとは適度なトレーニング頻度、栄養補給、休息を取るという事ですな。

あとは大胸筋よりも腕や肩の筋肉が疲労してしまうと思うのでその辺も鍛えるといいかと。
────────ｙ───────────────────────

　　　　　 　 ∧＿∧、
　　 　 　 く（´∀｀；ﾉ ,)ﾌﾟﾛﾃｲﾝﾉﾑﾄｲｲﾖｲｲﾖｰ
　　　　, へ,,'へ　 ,／ ミ
　　　（＿（＿_）_ノO

　　 ∧＿∧　　　　>907　兄貴！　
　　（　´∀｀）　　＜出場者がどれほどのレベルか知りませんが、　
　　（　　　　つ旦 　そんな競技を行うというのであれば、おそらく学校に
　　｜ ｜　|　　　　ベンチプレスは置いてあることでしょう。
　　（_＿）＿）　　　であれば、それを使ってトレーニングあるのみですよ。

　　 .__　　　　　　　　 __
　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ　　　ひとまず20kgくらいから始めてみては？（10回　1セット×３）
　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)　＜おそらく3セット目には5回くらいしかできないでしょうが、
　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ　　　それはそれで良しとします。
　　 ￣　/　 ∧　 ヽ　　　　　（3セットできるようになったら重量を増やしましょう）
　　　　（＿__）（＿__）


　　 ∧＿∧　　　　　そして忘れちゃいけないのがトレーニング後の休息期間と、
　　（　´∀[∩]　　＜栄養補給。これは過去レスを参照してください。
　　（　　　　ノ 　　　　プロテインも飲んどきましょう。
　　｜ ｜　|
　　（_＿）＿）

これを3ヵ月も続ければ競技に参加できるくらいの肉体にはなるんじゃないかと。

ま、なんにせよ

ﾋﾞｼｯ!　∧_∧
　　　　(・ω・).｡oO（過去レス＆過去ログをきちんと読んでから質問したまえ、君ィ！)
　　Σ (m9　/

っつーことで一つ。

走るよりも、腕立てが一番効果ありそうだね。
とにかくひたすら腕立てをがんばることだね

皆さん、レスありがとうございます。過去ログ読まずに書いてしまったのでさっきpart1だけ見たけど
わかりやすいです。明日はドラッグストアにプロテインを買いに行ってみようと思います。
多分、その競技は立ちながら３０ｋｇのものを上げ下げすると思うので踏ん張る力とか必要そうです。
出るからには優勝してみたいけどさすがにそれは無理なので最善を尽くそうと思います。
それでは腹筋が痛いので、さよなら。

>>911
>立ちながら３０ｋｇのものを上げ下げする

それベンチプレスと違ーーう！！
つか、そりゃフロントプレスとかショルダープレスだな。
主動筋が肩で30�sっつのはそれなりにきついぞ。ガンガレ。

・・・いや、違うな。書きながら気付いた。
上げ下げって、パワーリフティングみたくクイックリフトやるのか。
それも連続で。キツー。そりゃ背筋やスクワットも大事だぞ。
つかパワーリフティングの種目は全身の筋肉を動員するからなぁ。

危険な学校だな。スパルタ系？

男塾

ダイエットをかねてだいぶ前から筋トレを始めたのですが
筋肉はつくけど脂肪が消えません・・・
弟にはホーストみたいだと言われました・・・｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
どうやったら脂肪消せますか？
食べる量減らす？筋トレの量増やす？
あと、太股の裏の肉のおとしかたおしえてくらはい

┌─────────────
　　│これもさんざんガイシュツっぽいけど…筋トレでは脂肪は消えません。
　　│筋肉が付けば結果的に脂肪が燃えやすい身体にはなるけど…
　　│筋肉を付けたければ筋トレ、脂肪を減らしたければ有酸素運動。
　　│過去スレを読んでみましょう。
　　└───ｙ─────────
　　　∧＿∧　　○___ ｶﾞｲｼｭﾂﾈﾀﾆｶﾝｼﾃﾊ ﾋﾄﾉｺﾄｲｴﾅｲｹﾄﾞ...
　　 （´∀｀　）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

しかし３０キロ競技の学校…
生徒が腰痛めたりしたらどうするんだろうか…

女子小学生一人と考えれば重くない！

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .| 殺人事件のせいで近くの店の
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ | ダンベルが撤去されてました。
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 || ﾊﾝﾆﾝﾓ ｿﾉﾐｾﾃﾞ ｶｯﾃｲﾀﾗｼｲ

どっかにあったと思うんんですが、
それぞれの部位の超回復日数を教えてくらさい！

>>920
「超回復に必要な休養」でスレ内検索（ctrl+F）。

■初代スレ■
《超回復》
http://aa.2ch.net/mona/kako/1020/10202/1020242529.html

■二代目スレ■
超回復part2〜俺の体を越えていけ〜
http://aa.2ch.net/test/read.cgi/mona/1028271101/
http://www.freewebs.com/rodeo_maniac/chokai2.htm　←part3の87の兄貴による保管

■三代目スレ■
超回復part3〜張り裂けろ大胸筋〜
http://aa.2ch.net/test/read.cgi/mona/1045236699/

>>918
ていうか、もしかして30�sくらいのものって女子小学生なんじゃないか？

女子小学生を、仰向けに寝転がった身体の上で
腕力で上下させる競技のスレはここですか？

どうにも　燃焼系♪燃焼系♪　な感じだな

　　　　　　　　／■＼　 　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　 　（　´Д｀）　　＜　おまいら、スレの流れから逝くとこのまま
　　　　　　 __〃｀ヽ 〈＿　　　＼ ロリネタの巣窟にするのではあるまいな？
　　　γ´⌒´-−ヾｖーヽ⌒ヽ 　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　／⌒　 ｨ 　　　｀ｉ´　　）; ｀ヽ
　 /　　 　ﾉ＾ ､＿__￥＿_人　　|
　 !　　,,,ノ爻＼_　_人　ﾉｒ;＾ >　 ）
　（　　 <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/　　/
　　ヽ_　　＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
　　　 ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈　 ｿ、
　　　　 　〈J　.〉､|　　 |,　|ヽ-´
　　　　　　/"" 　|　　 |:　|
　　　　　　ﾚ　　 :|:　　 |　ﾘ
　　　　　 /　　 ﾉ|＿＿|　| 　
　　　　　 |　,,　 ｿ　 ヽ　　）
　　　　　.,ゝ 　 ）　　ｲ ヽ ﾉ
　　　　　ｙ　｀ﾚｌ　　 〈´　 ﾘ 　
　　　　 /　　 ﾉ　　　|　　 | 　　　　　　　┬　从
　　　　 ｌ　　/　　　　ｌ;;　 |　　　　　　／漢＼
　　　　 〉　〈 　　　　 〉　 | 　　　　　（´Д｀　）　ｱ、ｱﾆｷ...
　　　 /　　::|　　　　（_ヽ　＼､　　　（　ヽ　ヽ　　　　ｵﾋｻｼﾌﾞﾘ
　　　(｡ｍｎﾉ　　　　　 ｀ヽｎｍ　　　　>　>

実は「バーチャルネットビルダー１８筋」の更新が再開している模様なので，
次スレのテンプレに入れて下さい
でも次スレでもまたまた同じ質問の繰り返しになるのかと思うとなぁ，
え？　ちゃんと連作書け？　ああっ，昨日160km自転車に乗って筋肉痛が・・・

ペットボトルかダンベルを肩に乗っけて腹筋をするといいと聞いたのでやってみるとめちゃきついです。
今日ベンチプレスの２０ｋｇを上げてみたけど重い重い・・・これより重い物をあげなきゃならないとは・・・
足が筋肉痛で痛いです。

>>モラ店長の兄貴！
なに言ってるんですか！
一言レスでも、十分ですよ！！

>>928 の兄貴！
ちゃんとやっただけ、効いてるってことですよ！

今後重量を重くしていくと思うけど、
フォームをきちんと習得していくといいかも。
フォームが乱れると、思わぬ怪我につながるから。
　　───ｙ───────────────────-
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

プロテインばかりに頼るのではなく、
日頃の食事から高蛋白な食事を心がけるために、
納豆を食べるようにしています。

兄貴たちのお勧めの高蛋白な食べ物は何ですか？
（エビオス錠とかいう人もいましたが…）
　　───ｙ───────────────────-
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

カツオやマグロ（赤身）の刺身：ささみを越える高たんぱく低脂肪ぶり
サバ、アジ、イワシ：必須脂肪酸がいっぱいで筋肉もご満悦
丸ごと喰える小魚類（シラスとか）：ミネラルﾀﾌﾟｰﾘ

ササミ：基本
レバー：意外に低脂肪かつ鉄分ｲﾊﾟｰｲ

カッテージチーズ：腹持ちがいいです、トレ前にはオススメ
無脂肪牛乳：メグミルクの無脂肪牛乳は激しくｳﾏｲ
ヨーグルト：低脂肪タイプがおすすめ、腸内環境は栄養吸入に極めて重要

ま、こんな感じで。

───ｙ───────────────────-
　　　 .__　　　　　　　　 __
　　　 ｌ::ｌ 　 ∧＿∧ 　 ｌ::ｌ
　　　(|::|∩（ ´∀｀ ）∩|::|)ﾔｯﾊﾟﾘｺｹｲﾉｼｮｸｼﾞﾊｽｹﾞｰﾀﾞｲｼﾞﾀﾞﾖﾈ｡ｷﾎﾝ?
　　　 ｌ::ｌヽ　　　　　　ﾉ ｌ::ｌ
　　　 ￣　/　 ∧　 ヽ
　　　　　（＿__）（＿__）

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .| エビオス錠を飲むと精力向上に繋がると聞いたのですが、
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ | 本当ですか？
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

一日に飲む量の2倍ほど飲むといいとか。
ビール酵母だし、変に負担はかからないとおもう…。
まぁ精力をメインに考えるなら亜鉛が良いと思うよぅ
＿＿　 _＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　∨
　　　 ●-●
（ ･ω･）ﾉ

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！結構前から筋トレしてるんですが
　＿ / /　　 / 　 　 .|一向に腕が太くなりません！力こぶもでないし
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ |食生活が悪いんでしょうか？筋トレ不足？
　||＼　　　　　　　　 |
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

>>934
年齢、性別、やっている筋トレの内容（種目、負荷、レップス数、セット数、
休養日数）、食事内容、そのほかの運動内容くらい書いてもらわないとど
んな兄貴も答えようが無いと思われ。

とりあえず、上の要素を何故聞かれているかがわからないなら、過去ログ
をじっくり読むべし。

>>935
つーか>>934は釣りしてるんだろ？

そろっと次スレの事を考えなくちゃね

しかし、基礎的なことは既に語り尽くしている感が・・・。

となると職人さんたちの筋トレAAストーリーに期待するしかなのだが……
AAも書けない漏れは、次スレタイを考えることくらいしかできなかったわけで……

超回復part4〜躍動せよハムストリング〜
超回復part4〜ﾏｯｽﾙﾚﾎﾞﾘｭｰｼｮﾝ〜
超回復part4〜力コブだよ上腕二等筋〜

┌─────────────────────
│>>939に類似だけど、前スレで上がってた「俺達のﾏｯｽﾙﾚﾎﾞﾘｭｰｼｮﾝ」を今度こそ。
│
│後一月位したら夏休み入るからＡＡも描きたいだけ書けるんだけど…。
└───ｙ─────────────────
　　　∧＿∧　　○___　　　ﾋｯｼｭｳｵﾄｽ=ﾘｭｳﾈﾝｹﾃｰｲ　ﾔｳﾞｧｲｯｽ…
　　 （´Д｀；）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

このスレももう終わり、か････（　´ー｀）y-~~

では次スレは>>950さんに委任と言うことで

超回復part4〜あなたの笑顔がプロテイン〜

超回復part4〜締めろ！肛門括約筋〜

超回復part4〜マッスルリローデッド〜
超回復part4〜遥かなる漢道（おとこみち）〜
超回復part4〜その向こうへ行こう〜

超回復part4〜遥かなる漢道（おとこみち）〜


がいいです。

>>946
同一票

俺は肛門に一票ｗ
ノリが軽い方が人が集まって来そうだ

>>947
久しぶりのageだな

>>939
マッスルﾚﾎﾞﾘｭｰｼｮﾝに一票！

ホエイとガゼインの両方が入ったプロテインがあるのですが
いつ飲めばいいんでしょうか？

　　　　　　 .●∩●
　　 　 ∧＿∧| |　　 ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　 （　´∀｀）/　＜　兄貴！
　＿ / /　　 / 　 　 .| 事後報告になりますが
＼⊂ノ￣￣￣￣＼ | 大学の課題で参考にさせていただきました。
　||＼　　　　　　　　 | 過去ログの兄貴にも感謝
　||＼||￣￣￣￣￣||＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　||　 ||￣￣￣￣￣||
　 　 .||　 　 　 　 　 ||

最近、プロテインのほかにビタミンEと亜鉛を
摂取しているのだが。これは時間帯を被らせないように
したほうがいいの？
＿＿　 _＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　∨
　　　 ●-●
（ ･ω･）ﾉ　＜ｱﾆｷ-

>>950
んあ、両者は吸収速度に違いがあります。　カゼインの方が遅。　ホエイ早め。
カゼインはアンチカタボリック（抗筋異化作用）、ホエイはアナボリック（同化作用）ですだ。

前者はハードなトレによって、筋肉がエネルギーとして消費されるのを防ぐ作用、
後者はトレ後の筋肥大を促進する作用ですな。

どちらが優秀、という事はなく、できれば二つをバランスよく採ると良かれです。
摂取タイミングは人によってまちまちなので、正解は････無いのが実情ですだ。
ここら辺のタイミングは他の兄貴達の例を参考にすると良いと思うです。

個人的には特筆するほど摂取タイミングによる差はないとは思いますが。。。
─────ｙ─────────────────────────────
　　　∧＿∧　　○__
　　 （´Д｀；）⌒　_ｌ:::ｌｌ⊃　　ﾆﾎﾝｼﾞﾝ ﾅﾗ ﾅｯﾄｩ ﾀﾞﾛ !!!
　　|￣￣￣し'￣|　~~
　　|___＿＿＿＿|　ﾉﾉﾉ

>>951
んあ・・・ぜひテキストの概要をこちらにうｐきぼんぬ。

>>952
別に関係ないから、いっしょでも別々でも何ら問題ないですだ。