【筋肉つける】おまいら何食ってる？【食事】

あ、間違えちゃった。
884は俺です。
そんなデカく無いですとよ。

>>881
マルチビタミン摂りすぎじゃない？１日分を分けて摂ってんの？
それとも水溶性ビタミンはアホみたいに摂るタイプか？

1日分を分けて摂ってますよん

食い物からのタンポク質が少ないな
刺身って見た目以上に量少ないぞ
海戦丼なんてry

いつまでもタンポク質とか言ってる奴、氏ね

たんぽく質、俺が考えたんだよ！みんな使ってくれ！

タンポク質考えたのはおれだよ。

たんぽく質は平安時代から使われていたよ

たんぽく質はスペイン語だよ

たんぱく質の起源は朝鮮だよ

>>895
たんぱく質の話なんてしてないよ。
たんぽく質だよ。

この前、本で「納豆」は女性ホルモンの働きをすると書いてあったのですが、
筋肉を付けたい人にとってはどうなんでしょうか？
女性ホルモンと聞いただけで脂肪がつきそうな感じがするんですが。
この辺、詳しい人いませんか？

たけぽん質

>897
細かいこと気にすんな。納豆なんていくら食っても太りゃしねーよ。
毎日20パック食うなら別だがな。

毎日の食費が気になりません？

貧乏なので
肉１パックで三食とか持たせてしまいます。
ツナ缶一個で二食とか。
低炭水化物なんてしたら食費が　汗

自分、ウエイトも運動も特にやってなくてスレ違いだろうけど、意見聞かせて
ほしいです。
「これ以上太らない＆とりあえず健康維持＆かなり手軽」メニューとして、

朝）バナナ１本、ゴマ入りきなこ＋スキムミルク＋低脂肪牛乳＋青汁パウダー
　　でシェイクしたくそまずい溶液、ヨーグルト、（時々、卵の白身も）。

昼）弁当：ごはん（茶碗１杯分＋ゴマ）、缶詰（主にイワシ）、キムチ、
　　　　　黒豆、ひじき、野菜ジュース、フルーツこんにゃく

夜）鶏のささみ（網焼）、海藻サラダ（青じそノンオイル）、キムチ、
　　野菜ジュース、納豆（＋卵の白身）。フルーツこんにゃく。
　　物足りない時はごはんを一杯。

ただし、こんなメニューばっかじゃストレスが溜まるので、週に１回
（多い時は２回）、ラーメンとか酒もやってしまいますが。

いかがでしょうか？自分としては生野菜みたいな生鮮食品がちょっと足りない
のが気になっています。あと、ちょっと塩分が多い気も。

肉体改造もそろそろやりたいと思ってますが、そうなるとタンパク質が不足
してますよね？プロティンみたいな化学合成品に頼りすぎるのはなんか抵抗
あるので、朝食の自作ジュースでまかなっていますけど・・

化学合成品(笑）

まずはその偏見を無くせと。
もっと勉強しろと。

科学合成品は言いすぎだが
スーパーの国産肉がアメリカ産だったり黒豚がただの豚だったり
なんてのは日常茶飯事だからあながち

太れない体質なので米とパスタのどか食い。

ちょっと極端でしたか。プロティンへの偏見・・ていうか、やっぱりまだ
プロティンって「高い」ものでして（笑）。自作栄養ドリンクでもいいやん、
ていう抵抗があったもので。まあ、お金がある人には市販プロティンが一番
効率がいいんでしょうけど、びんぼーな人にはどういうドリンクが自作できる
ものか？という意味合いも込めてカキコしてみたんです。

＞902
健康板で聞くべき内容でないか。
こんなもんでマッチョにはなれない。

血となり肉となるのによく吉牛や松屋なんて行くよなﾜﾗ感動した

朝）トースト一枚（ピーナッツクリーム）＋プロテイン２４ｇ（無脂肪乳割り）

昼）野菜ジュース＋普通のお弁当（ほか弁みたいなやつにノンオイルのツナ缶）

間食にバナナ、無脂肪乳を飲んだりします

夜）ご飯は一切食べずに鶏肉料理を中心に食べています。日替わりですが

トレーニング後にプロテイン２４ｇ（無脂肪乳割り）です。

こんな食事どうでしょうか？教えてください。
身長１７８、体重７２、体脂肪１５％の１９歳です

おまいら、たんぱく質はじゅうぶん摂取してるようだけど
たんぽく質の重要性を忘れてないか？

トップビルダーは更にたんぴく質も摂ってるよ

>>907
1.2kgが税込4000円程度なので結構重宝してる。
安売りしてる時に買いだめするので、漏れのような貧乏人でも平気。

起床してすりきり一杯。
トレや有酸素運動前にすりきり一杯。
トレ後にすりきり二杯。
就寝前にすりきり一杯でも平気。
トレや運動しない日は朝と晩にすりきり一杯だけ。

897さん 自分も詳しくは判りませんが、おそらく納豆がではなくソイ（豆）自体に女性ホルモンを活性化させる作用があると思われます。

また、脂肪が増えるというよりも水が溜まるもしくわ抜けきらない為、海外ビルダー達はコンテスト直前にソイプロテインを飲む事は禁じてとしています。

昨日のメニュー↓
朝食 醤油飯。
昼飯 カラシ醤油飯。
晩飯 わさび醤油飯。
茶わん一杯ずつ何ですけどどうですか？

>>888
大体マルチビタミンって一粒じゃない？

俺１００�_�gで６．８�c入ってる乳製品飲んでるよ。結構良いよ。乳製品は必ず一日にコレと牛乳２００�_�gかヨーグルト一個とヤクルト一本飲んでます。全部で１５�c位摂れます。

それと、カロリーメイトで２４�c。間食だけで２５�c位摂って、主食３回で朝２５�c、昼２０�c、夜３５�c位で大体一日の食事だけで蛋白質１０５�c位ですかね。

>>915
びんぼーなんだね

>>916
んなこたー無い。「大体」ってなんだ「大体」って。
例えば俺が摂ってるのはコレだが
ttp://www.sourcenaturals.com/products/GP1105.html
Serving Size: 6 tablets と書いてある。
俺は体重が軽い方なので4tabletsにしてるけど。

>>９1３、９１４
そういうことだったんですか。
勉強なりました。

>>917
すいません。ネタです。下に書いてあるのが本当です。
>>918
すいません。知りませんでした。そこらへんで売ってるサプリは大体一粒で一日分が多いのでそのような商品が有るなど知りもしないで、不快な思いをさせてしまい本当に申し訳有りませんでした。

赤貧でも筋肉つけたい人のためにスレッド

貧乏筋トレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1071144354/l50

昼は営業車でコンビニがおおいんだけど、
アンパン
豆乳（スーパーなら確実）
消しゴムみたいなチーズ３個セットのやつ
これをかかさないように今年はしてみる。

無調整豆乳からイソフラボンを除いた飲料があれば最高なんだがなー
１ﾊﾟｯｸ（200ml）１００円くらいでどこかのﾒｰｶｰ出してくれんかな
毎日５本は買うぞ。

なんでい祖父ら本はだめなの？

>>924
イソフラボソは女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをするらしいから、
トレーニー向きじゃないってことかなぁ。でも別に体が女性化するわけじゃないし
気にするほどでもないと思うけど。

凶暴化もイソフラボンだっけ？

女性ホルモン欠乏するとハゲるぞ

カルビー
ケロッグコーン
食物繊維の多い甘いもの！

>>922
なんでスーパー・コンビニで買い物するのに
から揚げとか、ハムとか買わないの？
筋肉つけるのならその辺、ガンガン食わないとダメだよ。

それはね
あくまでもお昼ご飯なので、お小遣いと相談なのですよ。
パンが食べられなければケーキを食べればいいのに、と一緒。
こんどプロテインバー買おうかと思ったけど、豆乳とアンパンの方がある意味安上がり。

やっぱり朝飯は大事？

ごめん。実際アントワネットはそんなこと言ってなかったらしい。
ハムやから揚げはどれくらいたんぱく質あるかわかったら教えて。

中国産が血となり肉となります

イソフラボソってハゲ予防になるのかな
論文に纏めて発表した学者はいないのか？

医学生の卒業研究にいかがでしょうか

医学生に卒業研究なんてないよ。

>>930
コンビニなら「よっちゃんイカ」安いよ。
俺よく食べてる。
着色料使っていない白いやつ。

でもよっちゃんイカ、ってイカだけじゃなくて
練り物的なものが入ってるよな？
アレは気づいた時ショックだった。だまされた。
あとBigカツの中身が肉じゃないことに気ｄ

どーでもいいや。

バナナって何でいいんだっけ？

手頃に糖質を摂取できるからだろ。

脂質1日、４０ｇって多いですか？

>>940
体重によるだろ。

>>941
42�`です。

微妙ですな

�@
えーっと、>>942の身長（ｍ）を２乗して、それに２２を掛けましょう。
それで標準体重が出ます。

�A
次に、標準体重に３０掛けてみましょう。それで指示カロリーが出る。
一日あたりの摂取カロリーの目安です。

�B
ＰＦＣ比率で言うと、脂質の割合は20〜25％なので、２５％で計算してみましょう。
指示カロリー×0.25。それが一日に脂質で摂取するべきカロリーです。

�C
因みに脂質は１ｇあたり約９kcalなので、�Bを９で割りましょう。
それが一日に摂取すべき脂質量の目安です。

注：
これはあくまで一般人用のすげーテキトーな概算法です。
アスリートや成長期の選手には適しませんので注意。

>>345です
弁当箱を変えたんで報告
ttp://www.yonosuke.net/jfood/img/3704.jpg

＞945
なんがすげぇストイックな感じ。
がんがれ。

びっくりした。一瞬ちんこが弁当箱に入ってるのかと思った

ある意味グロイな。

あれだよな
なんかオレらのとってる食事って料理っていうより餌だな

>>35
はごろものビタミンE添加のさばの水煮缶、HPだと
成分のってねえ…＿|￣| (((○ ｺﾛｺﾛ
http://www.hagoromofoods.co.jp/seihin/index.html

餌こそが無駄を省いた究極の食事

　　 ∩＿＿＿∩
　　 | ノ　　　　u ヽ
　　/　　●　　　● |
　 |　u　　( _●_)　 ミ
　彡､　　　|∪|　　､｀＼ ちんこ飯…
/　＿＿　 ヽノ　/´>　 )
(＿＿＿）　　　/　(_／
　|　　　　　　 /
　|　　／＼　＼
　|　/　　　 )　 )
　∪　　　 （　 ＼
　　　　　　 ＼＿)

ミミズを取ってきて煮て食べてます。ササミよりいいよ、０円だしね

野菜ブロッコリーばっかりだと飽きてきません？なんか他に栄養価の高い野菜教えてください。
アスパラガス以外で。

カリフラワーとブロッコリって似てるけど、栄養価は随分違うのかしら。

http://www.kagome.co.jp/mame/content/mame.html
俺はこれを間食にしてる

>>944
ｻﾝｸｽ!!

じゃがりこいいよ。
特にチーズ味だと、チーズの蛋白と芋の炭水化物が摂れるし。
マジでお勧め◎

>>945
ぐ、グロイ・・・

ニューヨークをギター弾くパフォーマンスやってる外人を
TVで見たんだが、
まんま>>945、345のような弁当作ってた。2倍ぐらいの大きさで。

その外人はパンツ一丁で筋肉見せながら
ギター弾く。

学校で忙しいときはゼミ室でサバ缶（蛋白質、脂肪）とオートミール（炭水化物）
一応3大栄養素は取れている
友達は「絶対おかしい！ビタミンとかミネラルとか食物繊維とか･･･」
というが、オートミールで食物繊維は取れているしね。
サバは海のものなんだからミネラルが入っていないわけがない。
オートミールもホールグレインだからビタミンもミネラルも入っているに決まってる。
なにより家ではマルチビタミンミネラルを取るからね。
一時期はサバ缶とリンゴorバナナだったんだが、保存が楽なのでオートミールとなった。
家では基本的には鳥か魚を茹でるか焼くかしたものに飯、けっこうな頻度でパスタ。
週に5回くらい焼き魚定食だ。（焼き魚、飯、インスタントの味噌汁）
保存食として冷蔵庫にはチーズ、冷凍庫にはパンの耳、戸棚にはサバ缶を常時ストック。

冷凍のアスパラガス+ブロッコリーも手軽でお勧め

今、ブロッコリーめちゃ高い？
今日、世田谷の某庶民派スーパーで一房（１人サラダ分？？？）が250円！！！

>>963
スーパーで安いところ探せば１２０円〜１５０円で買えるよ

冷凍だと500ｇで200円くらいだった気がする

>>963
国産だと200円、中国産で100円あたり

アメリカ産のブロリーは１個９８円だったよ。しかもめっちゃでかい。
毎日１個欠かさず食ってるよ。

確かにブロッコリーは高い。
近所にはアメリカ産は売っていない。
中国産はあったが、身体のためを思って食べるものを、わざわざ中国産を選ぶほど私は愚かじゃない。
特に葉物は……。

鳥ムネ４００ｇウマー

トリ胸は安くていいよな

ばーちゃんが作ってくれたブロッコリーをたべます。
今収穫時。

クレアチンってすごいって聞いたんですけど・・。
そんなに効果上がりますか？

↑スゲーよ

俺は刺身よく食べます。マグロの赤身やカツオ､ｲｶ､ﾀｺなど

鳥胸は安くていいが、ササミを喰いだすと硬い胸肉なんか喰う気しないよな。
うまくて・簡単で・やわらかく、胸肉って料理できないの？

age

>>974 酒蒸し風にして、火が通ったら焦げ目をつける。これ最強。

みなさん、鶏肉は中国産ですか？
俺は、あまりお金がないので
中国産かまわず買ってますけどヘビーローテーションなので
ちょっと不安です。

最近の夕食はもっぱら水炊き。
鶏胸、白身魚、野菜を適当にぶっ込み少量の味ぽんで食べる。
終わった汁は残しておき翌朝野菜をとご飯と卵白で雑炊。

タンパク質が足りないと思ったらノンオイルのツナ缶を加える。

ここ数日はこのメニューだ。

胸肉の味付けどうしてる？おれはいつも少量の塩コショウで済ませてるが。

ささみと胸に食って筋肉的にはどっちがいいのかな？

ノンオイルのツナってなかなか見当たらないんだけど
探し方がヘタなのだろうか。
ライトツナで我慢してる。

国産ささみが100g40円の店を見つけた
取りあえず500g購入

http://www.tbs.co.jp/hanamaru/tokumaru/050117.html

ここにあったカブのツナあんかけがうまかった
厚揚げをとうふをフライパンで焼いたものにして、カブはなかったから家にあった野菜を適当に使った

胸肉を薄切りにして、片栗粉と一緒にビニール袋にブチ込む。
↓
袋を適度に膨らませる。肺活量にものを言わせて破らないように注意。
↓
万遍なくシェイクする。特に踊る必要は無い。
↓
沸かした湯の中に一枚ずつ投入。ダマになるので面倒でも一枚ずつ。
↓
肉に半透明の膜がかかって火が通ったら、湯から上げる。
↓
野菜類と一緒に好みのドレッシングで食す。

片栗粉のお陰で胸肉の水分が失われず柔らかい。
茹でる湯をスープにするとちょっと贅沢な感じ。

鶏肉って、焦げ目が付くくらい焼かないと臭いんだよな〜。
茹でて喰ってる人は気にならないのかな？