栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります17

栄養、体、筋肉、鍛え方の相談にのります16
--レス1
既出の質問には罵声、非難は避けて誘導もしくは最低限放置を願いします。
「初心者〜上級者までモチベーションを高めあったり、勉強しあったり、皆で
向上できるスレになることを祈ってます」（チン肉マン ◆o5LD2rhNrg より）
【前スレ】
栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります16
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1059978792/

--レス2
【FAQサイト】過去ログからFAQをまとめている。
http://csx.jp/~training/

ｾｶﾝﾄﾞｲﾝﾊﾟｸﾄｹﾞｯﾄ

〔参考リンク〕

DRP筋力トレーニングシミュレーション
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm

すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi

栄養の勉強
http://icofit.net/old_ico/library/nutrition/nutrient.html

解剖学講義ノート
http://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html

お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm

オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html

フィットネス瓦版
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

フィジカルトレーニング情報
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
↑（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）〕

■外食時に有益
ttp://www6.ocn.ne.jp/~flit/page005.html
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660


■全般
・食事運動総合ダイエット　　　　　ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/subject/msub_unndou.htm

■基礎知識
・０からはじめるダイエット　　　　ttp://kota.to/0kara/
・オンラインダイエットセミナー　　ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
・医者が教える！１分ダイエット　　ttp://www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA　　　　　　　　　　　　　ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html

■食事、栄養
・食生活と栄養大事典　　　　　　　ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
・食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html

■基礎代謝・消費カロリー計算
・WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
・健康チェックツール（基礎代謝量計算機）
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
・１日のエネルギー所要量チェック
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
・消費カロリー計算
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html

※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。

■健康度チェック
ttp://www.central.co.jp/

超回復と休息
http://www.cramer.co.jp/training/rest/chokaifuku3.html
三大栄養素の代謝関係
http://www.geocities.co.jp/Beautycare/2308/sub4-metabolism.htm
甲状腺ホルモン
http://akimichi.homeunix.net/~emile/aki/medical/endocrine/node11.html
（タンパク合成の促進、脂肪分解を促進させるホルモンの必要条件）

国内メーカー　テンプレ

ＳＡＶＡＳ
http://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
http://www.weider-jp.com/
グリコ
http://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
http://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
http://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
http://www.ggmania.jp/

【過去ログ】
1 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1027944526/
2 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1029111214/
3 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1031141022/
4 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1034434046/
5 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1037284181/
6 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1041494483/
7 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1044607293/
8 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046248340/
9 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1047606405/
10 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1048728711/
11 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1050212055/
12 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051351608/
13 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051420822/
14 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1056525278/
15 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1058429172

>>1

とりあえず

乙。

オツカレッチャー！！！！！！！！！！

俺のＩＤがＭＡＣ！！！！！！！！

>>11
でも、使っているのはウ○インドウズ（Ｗ

＞960 ：病弱名無しさん ：03/08/21 21:19 ID:V7OiRH7i
＞自宅でマシンなしで腰を鍛える方法をおしえてください。
＞ちなみにベンチとダンベルは持ってます。
＞あと、腹筋を鍛える場合は腰も一緒に鍛えたほうがいいというのは本当ですか？

>>3

＞981 ：病弱名無しさん ：03/08/22 01:05 ID:/TsNPc4E
＞肩の筋肉を肥大させたいのですが、どのように鍛えたらよいでしょうか？

>>3

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
　　　　　　　　　　　ここまで読んだ
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

前スレで質問したのに、まだ答えがない人。
改めてここで聞いた方がいいと思うよ。
漏れも、分かる範囲で答えるからさ。

ウエイトトレーニング(各種目３セットとして)であるひとつの種目をやる場合、インターバルをはさみながら連続３セットでやってから次の種目に移るのですか?
それとも胸、背、肩、脚、、、と違う種目を各種１セットずつやって1週してから２セット目に入るのですか?

前スレの979です。以下コピペです。よろしくお願いします。

30代女性、今月から減量を始めました。
脂肪を落としつつ筋肉も付けていくのが理想です。
運動メニューは、毎日40〜80分のウオーキング、一日おきに
ダンベルも取り入れた全身筋トレ50分。その他気がついた時にストレッチ。
食事は、朝ーご飯200kcal 肉、野菜、納豆など　計約400kcal
昼ー朝とほぼ同じ　夜ー蛋白質中心、炭水化物は抜きで　計約300kcal
一日トータルで約1300kcal前後です。
現在体は結構締まってきたのですが、体重体脂肪共に変化がありません。
また、水分を意識して多めに取っているせいかむくみも時々あります。
改善するべき点がありましたら、アドバイスいただければ幸いです。よろしくお願いします。

>17
トレーニングの目的にもよるが、通常同じ種目を続けて3セットした方が
よい。特に筋肉肥大を狙うなら、インターバルは1分くらいにするべし。
>18
まずは、身長・体重を書いてください。それによって摂取カロリーも
違ってきます。　
一般的には1300カロリーは少ないですね。
炭水化物をとってください。炭水化物が不足すると、運動する歳
自分の筋肉が分解されてしまい、筋肉が落ちてしまいます。
筋肉を鍛える為に、筋肉を分解しては、効率が悪いですよ。
水分って、水ですか？　水なら一日1リットル飲んでも
まず問題ないとおもいます。

さっそくありがとうございます。

>>19
お返事ありがとうございます。
身長166、体重58です、体脂肪28％です。
２年前に10キロ急に太ったので、取りあえず52キロを目標にしてます。
一般的にこの身長でそんなに落とすことはないと思うのですが、子供の頃から
痩せ型なので今とても体が重く体調もよくありません。ヘルニアもありますので・・
炭水化物は、いつどの位摂取すればいいでしょうか？
水分は、純粋に水を飲むのはあまりないです。クエン酸を溶かした水、野菜ジュース、
お茶、豆乳などで補給しています。それと炭酸が好きなので、ダイエットコーラを
３分の２位飲む日もあります。

>21

体脂肪がもう少し落ちると、かなり格好よくなるでしょうね。
あなたの体で、しかも運動をしているのであれば
摂取1300カロリーは明らかに少ないでしょう。
続けてれば体重はどんどん減少しますが、骨や筋肉が消えていくだけで、
次に太る時は脂肪だけが増え、太りやすい体質になってしまう可能性大です。
最低でも1800カロリーくらいは摂取する必要があると思います。貴方の場合だと
それだけ運動していれば2000カロリーをとってもおかしくありません。
でないと、せっかくの筋肉がどんどん分解されてしまいます。
とりあえず、1300はやめましょう、体を壊しますし、痩せますが「太りやすい体質」に
なりかねません。
水分は、それでいいんじゃないんでしょうか。水そのものもお勧めですよ。
水だと1〜2リットルはまず問題ないでしょう。
炭水化物ですが、朝・昼・晩、それぞれ
ご飯を1/2膳くらいはとる方が良いのではないかと思います。
もっととっても大丈夫と思いますが、少なくともこれくらいは取らないと
まずいです。　特に運動前にはとってください。運動の数時間前に
おにぎり一個いや1.2個くらい食べても大丈夫です。貴方の場合。
そうすれば、そこでとったエネルギーで筋肉運動が出来ます。
空腹でトレーニングをすると、あなたの筋肉が分解されるだけですから。
また、たんぱく質を貴方の場合、一日60ｇ以上はとるようにするべきです。
80ｇとってもおかしくありません。でないと筋肉が燃えてしまいます。

細くですが、トレーニングは1日おきでしたね。

であれば、トレーニングしない日は1600〜1800cal　
する日は、トレーニング前に炭水化物を多めにとって
1700〜1900cal　　ってことでどうですか？

これで、一ヶ月に1〜1.5キロくらいはづつは落ちていくと思いますが。

細く　　→　　補足　でした。

筋肥大、筋力アップが目的のウエイトトレーニングにおいて
同じ部位を鍛える種目を３つやる場合、やはり連続でやるのでしょうか?
(例)胸　ベンチプレス×３セット→インクラインベンチ×３セット→ダンベルフライ×３セット
それとも間に胸以外の、違う部位を鍛える種目を入れるのですか?

nUsgFbfDさん

とても丁寧なアドバイスありがとうございます！嬉しいです。
なるほど、今の摂取カロリーだと少なすぎるんですね。雑誌やネットで
あれこれ調べて、「基礎代謝のカロリーより少し多めに摂取＋運動」とあったので
私の年齢にみあった量でやっているつもりだったのですが・・素人判断って怖いですね。
今日からさっそくご回答いただいた通りにやってみますね。

もう一つ質問なのですが、急激に太ったためか年齢のせいか、どうも代謝が落ちている
感じがします。減量当初はもっと多めにカロリー摂取していたのですが、逆に体重が増えました。
これは、代謝を良くするためには最初はやむをえないのでしょうか？

>25
　続けたやったよいと思います。胸だけで3種目とはがんばってますね。　ベンチプレスでは、大胸筋より先に上腕三等筋がやられてしまう可能性が大きく、
　胸がオールアウトできないので、その後にダンベルフライなどで大胸筋を　鍛え上げるのがよいと思います。
　有酸素運動的な要素のあるサーキットトレーニングなどでは、いろんな職種をミックスして　やりますが、筋肥大なら部位集中で連続してやった方がよいのではないでしょうか。
　まあでも、部活動などで、全員で器具をまわしてトレーニングするなどの場合、難しくなってしまいますが・・

　年齢的に代謝がおちることはあります。30代だと、間違いなく20代に比べて
　落ちています。筋肉の重さ＞脂肪の重さ　なので、筋肉がつくと少しは体重が増えますが、
　その分、代謝が高まってくるので、後々脂肪燃焼が楽になりますよ。
　3日単位で、体重と摂取カロリー、消費カロリーなどを計算しながら
　様子をみていけばよいのではないでしょうか。
　一時的な体重増加（しかも、0.5キロとか1キロ）とかはそれだけで太った
　と判断せずに、もうすこし様子をみながら、食事と運動内容を考えていけば
　良いのではないかと思います。便秘というのもありますし。
　でも、油分と甘いものはなるべく控えてくださいね。
　
　
　

　　

>26　
　あなたの場合、基礎代謝＋消費カロリーで、少なくとも1800以上はあるのではないでしょうか？　トレーニングしている日は2000を超えていると思います。
　それより少し少な目なカロリー摂取だと、上手く体脂肪が燃えてくれると思います。　2000カロリーを消耗しているのに、1300カロリーしか取らなければ、
　その足りない部分を筋肉などの重要な組織から埋め合わせされてしまいます。　また、炭水化物（糖）が少ないので、飢餓状態が起こってしまい、
　体が体脂肪を蓄えようという状態になってしまいます。　つまり、体重はどんどんへるが、どんどん太りやすい体質になっていくのです。
　その結果、「リバウンド」で元の木阿弥になってしまう　というのがよくあるケースです。　あなたの身長、体重を聞く限りでは、緊急に痩せなければまずいという状態ではなく、
　むしろ、適性な範囲だと思いますので、焦らずにゆっくりと体重を（厳密には体脂肪を）　落としていった方が、長い目でみて得策です。
　筋量が多いと、消費効率も良いですから、その後、痩せやすいですよ。
　年齢的に代謝がおちることはあります。30代だと、間違いなく20代に比べて
　落ちています。筋肉の重さ＞脂肪の重さ　なので、筋肉がつくと少しは体重が増えますが、
　その分、代謝が高まってくるので、後々脂肪燃焼が楽になりますよ。
　3日単位で、体重と摂取カロリー、消費カロリーなどを計算しながら
　様子をみていけばよいのではないでしょうか。
　一時的な体重増加（しかも、0.5キロとか1キロ）とかはそれだけで太った
　と判断せずに、もうすこし様子をみながら、食事と運動内容を考えていけば
　良いのではないかと思います。便秘というのもありますし。
　でも、油分と甘いものはなるべく控えてくださいね。

すみません、27の後半は28の後半部分です。
本文長すぎで、分割しようと思って失敗しました。ｽﾏｿ

nUsgFbfDさん

分かりました。もう少し食事の量を増やしてみます。
女性の減量は無理な食事制限で短期間に・・が多いですよね。私はそれだけは
避けて健康的に痩せたいので、アドバイスいただいた通り焦らず無理せず
頑張っていきたいと思います。
また煮詰まった時にぜひご相談に乗ってください。本当にありがとうございました。

>27どうもありがとうございました!!

筋肉って何歳くらいまで発達するの？

筋繊維の増加ってことね。

>>32
何歳でも発達する

１９９０年からアメリカでは高齢者（８０歳以上）に筋トレを
始めたんだよね。色んな疾患の予防になるらしい。９０歳以下
なら筋トレは有効なのでは？９０歳以上はどうなんだろう？
有効と言うことは筋肉量増えるんだよね？？

＞30

女性の無理なダイエットは多いですね。
無理な食事ダイエット→筋肉など必要組織が落ちる→体重減少
やったー！と喜ぶ。　しかし・・

体を壊すか無理が続かずに食事を元に戻す→既に太りやすい体質になっている→
体重が増え始めるが、その際には体脂肪だけがつく。
で、元の木阿弥＋体脂肪増加
というリバウンド。これは避けましょうね。

前スレ984です。よろしくお願いします。
---------------------------------------------------
はじめまして。
先日実家からボートこぎマシンのような物を持って帰りました。
10万円位したらしいのですが、3日坊主の父が放置していたので
ダイエットにもいいかなと思い持ち帰った次第です。
これを利用してダイエットできるでしょうか?
また、ダイエットに効果的な時間はいつでしょう。
食前、食後、食事の○時間前等、サイトによっていろいろなので迷っています。
当方160センチ、58キロ、運動経験全く無しの女性です。

追加：30代、体脂肪は30パーセントもあります。

>>34
日本にも実施してる自治体があるよ。
ttp://www.mmjp.or.jp/gyoukaku/chiiki/20030414.htm

>>36
ボート漕ぎマシン、現物は触ったことがないのでどのくらいの負荷が
かけられるものなのか知らないけど、運動としてはほぼ背面全体を使う。
広背筋など大きな筋肉も使えるので、有酸素運動にもなるだろう。

日によってジョギングなど下半身の有酸素運動と組み合わせると、
より効果的と思われ。

食事の時間との兼ね合いは、何を目的として運動をするかにもよって
異なってくるが、とにかく脂肪を減らすことを重視するなら食前。
ただし直前は避け、1時間前くらいに終わらせるのが良い。

逆に、絶対に運動を避けるべき時間帯は、食事直後と入浴直後。
前者は消化不良など内臓に負担をかけ、後者は腱や靭帯の故障を
起こしやすい。

プロテイン飲んで運動しなかったら太ると聞いたんですが。
基本的に二日に1回筋トレしてるんですが、筋トレない日は飲まないほうがいいですか？
体重×２g分の120gも摂取したらダメですか？

あとプロテインは動物性たんぱく質ですか？

>>37
どうもありがとうございます。
付加はダイヤル式で変えられる様になっていて、
付属のベルトみたいなのをつけると心拍数などもデジタル表示されるようなので
無理のない範囲でやってみようと思います。
ありがとうございました。

毎日1時間程度の筋トレをしているのですが
どれくらいカロリーをとればいいですか
19歳　男　身長167　56キロです

>>38
トレーニングしてない日でも筋肉の修復は行われているので、たんぱく質は
充分に摂るべき。ただし、プロテインパウダーだけで120gのたんぱく質を
摂っているのだとしたら、それはちょっと摂り過ぎ。

サプリメントなんだから、あくまで食事がメイン。足りない分をプロテインで。

>あとプロテインは動物性たんぱく質ですか？

ホエイ、カゼイン、エッグは動物性。ソイは植物性。

◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！20◎スレにも書いた者ですが、
（ｶｷｺした内容は一寸ちがうんでマルチでは無いと思います）
「鍛え方の相談にのります」という事で質問させて頂きます

腸癒着して手術で2ヶ月入院後、オカマ掘られて3ヶ月程入院つー絵に
描いたような笑える不幸のコンボで今まで以上に太った挙句、足腰が
弱ってしまいました
とりあえず7月末から朝晩25回のヒンズースクワットをつづけてウエスト
が106ｃｍ→104cmになり、薄らと腹筋の筋が見えてくるようにはなった
のですが、まだまだ腹回りには脂肪が一杯です
1週間前から足を上下させる腹筋も取り入れてみたんですが、効果的
に足腰を鍛えて、できれば痩せられる運動メニューってなにかあるで
しょうか？
近所にはジムもプールも無いし、勤務時間も朝8時から夜9時までと長
いために運動に取れる時間があまりないのが現状です

食事制限も特にせず、朝晩25回づつのスクワットを3週間続けただけで
ウエストが減って、腹筋の筋が見えてきたのが驚きですが、スクワット
はかなり効果的なんでしょうか？
太ももの前の膝の上部分が筋肉痛で階段を降りるのが辛いんで、昨日
と今日はスクワットをお休みしていますが、1日置きに続ける方がよいの
でしょうか？（スクワット初日以来の筋肉痛です）

>>42 素のスクワットなら間１日でいいんじゃないでしょうか。
　　　重りつけてるなら２日くらいあけたほうがいいですが。
　　　
　　　不自然な痛みならしばらく休んで、
　　　痛みひかないなら病院、なおったら再開がいいと思うよ。

　　　やすんだところで、急に筋肉がへるわけじゃないし、
　　　なにより壊しちゃったらいみないからね。
　　　怪我を直す、からだ壊さないことが一番だよ。

　筋トレ的には１日は空けたほうがいい。
　

前スレの最後の方でも話題になっていたけど、
皆さんコンセントレ−ションカール10repは何キロですか？
これから筋トレ始めようとして、ダンベル買ってやってみたら
10キロ10回が限界だったんですけど・・・。
自分では力あるほうだと思い込んでいたんですが、勘違いでした。
精進します・・・。

みんなはプロテインは何飲んでる？

声帯を鍛えるにはどうすればいいですか

>>44
１２，５キロ

>>46
学校の屋上にいってアエイウエオアオだ

＞＞４４

7.5kgっす

手の指はどう鍛えるのでしょうか?

>>50
ハンドグリップ

＞47さん＞49さん
参考になりました。共に頑張りましょう！
今の所、このスレは平均10kgですね（笑

力はあるのに、筋肉の持久力がなくて困ってます。
筋肉が硬くて、ものすごく疲れやすいです。
軽めの運動を3ヶ月続けても、疲れやすさが取れません。
速筋が多いからなのでしょうか。

>36


ボートこぎましんいいじゃないですか。羨ましい。
もちろん、有酸素運動になりますし、筋力UPにも
つながります。いいですねーー。

いつやればよいか・・ですが、あなたの日常の生活の中で
無理なく行える時間であれば基本的にいつでもいいんじゃないんでしょうか。
朝運動を行うと、その日の代謝があがって、カロリーが消費しやすいという説も
ありますが、まあ、無理のないように続けるのが一番ですので、それほど時間は
気にしないでいいでしょう。37さんのように、食事直後とはやめた方がいいでしょう。
どのくらいやるか、ですが、まずは、どのくらいできるのか、という貴方の体力にもよります。
20分以上というのが理想ですが、やってみてできそうですか？
できたら、ちょっとずつ時間を延ばしていっても良いのではないでしょうか。

>53

もう少し具体例を挙げて、筋持久力が弱い（と思っている）状況を
説明してください。どうしてそう思ったのですか？
どういう状態なのか、今ひとつわからないので。

今ジョギングをしてるのですが、時々わき腹が痛くなってきます。
これの原因は何ですか？

例えばウチワを仰ぐと1分以内に疲れてしまうとかです。
あるいは、バット、ラケットの素振りとか
軽めの運動を長時間続ける事が、できないのは
僕の筋肉の持久力がなさすぎるとしか思えないのです。
知ってる人やそういう人の意見を聞きたいのです。

>>57
運動不足、または心臓疾患。

>>57
力はダンベルカールでいうとどのくらいですか？

>57

一つには、その動作の「慣れ」というものがあります。
いつも行っている運動は、だんだんと上手く（効率的に）
筋肉を使えるようになり、筋が疲れにくいような筋の使い方
が修得できるようになります。

もし、他人と比べて、すぐに筋肉が疲れると思うのであれば、
同じ動作でも、人よりも、筋肉を使いすぎているのかもしれません。
楽な筋肉の使い方を覚えるというのも一つの手です。

ウチワは、私も直ぐ疲れますし、素振りもなれていないので、
おそらく私も疲れそうに思います。

ウチワをあおいで疲れるのは、筋肉ですか？　全体ですか？
筋肉ならよいのですが、体全体が疲れるとなれば、
別の障害がある可能性があります。

>56

わき腹痛は現在でも完全にそのメカニズムは解明されていません。

多分こうだろうといわれている3つの説を紹介します。
�@
物を食べると、胃腸にたくさんの血液が流れ、一生懸命消化しようとします。
そして運動をすると今度は筋肉の方に血液が流れます。 そうすると、胃腸に流れていた血液が
急に筋肉へ流れててしまいます。つまりそこで胃腸が酸欠状態に
なってしまうのです。そこで「胃」というかお腹の方が痛くなる・・・という説です。

�Aもう一つの説
体の中に「ひ臓」というものがありますが、これは「非常時に血液を送る」為に貯めてある場所です。
そして、体内のどこかで血液が不足すると一気に血液を送ろうとしようとします。
そうすると「ひ臓」がひきつってしまい、それがお腹の痛みとなるんじゃないかという説です。

�B
食べた直後にすぐ運動して体をよじったりすると、普段やらない様な横隔膜のよじれが出て
痙攣状態になりお腹が痛くなるという説です。

どうなんでしょうか？私もわかりませんし、おそらく医学でも解明されていません。

>>43
やっぱり毎日っていうのはマズイですか?
（現に筋肉痛で階段の降りが辛いですが）
一日おきに変更してがんばります
ありがとうございました

ジムとか行ってないので解りませんが、10キロくらいは
簡単です。
女性とバドミントンの試合をして、疲れて自滅した事もあるから
乳酸が溜まりやすいとかもあるのでしょうか？
息切れとかないので、力を抜いて運動してみようと思います。
ありがとうございました。

>63
10キロって、ダンベルがもてるという意味ですか？

乳酸がたまりやすいかどうかはもちろんあります。
とういうよりも、一気に筋出力をしすぎて、
すぐにエネルギーを使ってしまうタイプなのではないでしょうか。

全体的な筋力不足と、筋持久力不足もあるでしょうし、
加えて、筋の使い方の効率の悪さというのが原因のように
思えます。
なんか、けなしているようになってすみません。
そういうつもりは毛頭ないのですが

>>53ちゃんと栄養とってますか？

>>53

まだ生きてますか？

>13
ありがとう

上腕二頭筋を鍛える場合、ダンベルカールとコンセントレーションカールの
どちらのほうが効率がいいですか？
コンセントレーションカールだとかなりダンベルが重く感じるのですが、
フォームが悪いからでしょうか？
それとも、もともと重く感じるトレーニングなのでしょうか？

30代女性です。家でできて、腰を痛めない背筋の鍛え方を教えてください。

>>67
コンセントレーション・カールは、上腕二頭筋の短頭側を強く刺激し、
力こぶのピークを作るトレーニング。
ダンベルカールは通常、長頭短頭両方に効かせるトレーニングで
上腕二頭筋全体のボリュームを上げる。

そーゆーわけで、両方やりましょう。

>>68
「Z型コメツキバッタ背筋強化体操」というのがあります。

http://www2s.biglobe.ne.jp/~kobuchi3/Training00.9.15.htm

>>67
純粋に上腕二頭筋を鍛えたいのならコンセントレーションで。
長頭、短頭に聞かせる云々は、ダンベルを持つ角度で変わります。
ピーク（高さ）を作りたければ、収縮時に小指側を上に向けるように前腕を旋回させ、ピークの高さではなく上腕に幅を持たせたければ親指側を若干上向きにしたままカールしてください。
ちなみに「ダンベルカール」というのは、文字通りダンベルを使ったカールで、ダンベルコンセントレーションカールもダンベルサムアップカールも、ダンベルプリチャーカールも、オルタネイトカールも「ダンベルカール」の中の１つの種目です。

長頭、短頭？

>>72
力こぶの内側が短頭。外側が長頭。
短頭を発達させれば、力こぶに高さが出ます。
詳細に知りたい方は「上腕二頭筋」で検索すれば、いくらでもサイトがあると思います。

>>69さん>>71さん
ありがとうございました
こんなに無知なものに親切に教えていただいて、本当に申し訳ないです。

普通のダンベルカールは長短頭筋両方使っていたので、
短頭筋だけで動かすダンベルコンセントレーションカールにした時重く感じたのですね。
１０ｋｇに落としていちから鍛えなおします。

チン肉氏がやっと帰ってきたみたいでつね。

ムキムキなのに背の小さい人を見ると悲しくなる

ｶﾞﾘｶﾞﾘで背が低い人よりはましかと

ｿｳｶ、力瘤をもりもり高いのにしたかったら
フィニッシュ時小指を上に向けるのか・・ｻﾝｸｽｺ！

ガリガリで背が高い奴も見てて哀れ
鶏がらのような手足がさらに哀愁を誘う
せっかく背が高いんだから、筋肉つけろ
いや、もう脂肪でもいいからもっと太れよ、と思う

上腕二頭筋＝ＤＱＮ

なんだよ
結局高くてマッチョなやつじゃないと悲しいのかよ
贅沢だな

１５キロダンベルで腕、肩、上背部、下背部、脚、ふくらはぎ、尻を鍛えてます。

お腹の種目はやってないのですが、↑これでも腹筋は引き締まるでしょうか？

１５キロダンベルで腕、肩、上背部、下背部、脚、ふくらはぎ、尻を鍛えてます。

お腹の種目はやってないのですが
これでも腹筋は引き締まるでしょうか？

腹筋をせずして、腹筋が引き締まるかとは、その心は？？

>>82-83
ふかわですか？

>>85
意味が分かりません

176 ：アスリート名無しさん ：03/08/23 03:31
お前たちってほねロックしらないとこみると
体について話してるだけで筋トレの知識はしろうと同然なんだな
スポ板で筋肉スレだとスッドレとブチギレは見た方がいいよ

http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1061371080/234-
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1060651522/-100

１番はガリ雑魚だからスルー
２番は軽量級ビルダーのほね
３．４は番は重量級格闘家のダイソ

上腕三等筋はどうやって鍛えますか？
器具を使わない方法をお願いします。

首を太くしたいのですが、自分でタオルをあてて首押しをやれば太くなりますか？

肩幅は普通ですが、頭がでかいのです（60センチ）。どうしたらバランスが取れているような体型に見えますか？

１５キロダンベルで腕、肩、上背部、下背部、脚、ふくらはぎ、尻を鍛えてます。

お腹の種目はやってないのですが
これでも腹筋は引き締まるでしょうか？

nuri

n 　×
ｍ　〇

普段で生活などしてるとき呼吸が肩や胸でしてるみたいなんですが正しいのは腹でする。
これって腹筋が衰えてるからでしょうか?

>88
脇しめ腕立て伏せ
>90
三角筋を鍛える。しかない。
>91
煽りですか？腹筋を鍛えないで腹筋は引き締まるかという
質問の意図が分かりません。

>>54
レスありがとうございます。
先ほど、心拍数130くらいになるように調整して20分ほどやってみました。
いろんな部分の筋肉が使われるのがわかります。
単調なので、小さいテレビにDVDとビデオを?げてみました。（ｗ
無理をしなければ30分はいけそうなので、大好きな海外ドラマでも見ながら
続けていきたいと思います。
どうもありがとうございました。

>>61
人体の神秘なのか・・・

女子トイレ内を隠し撮りで京大整形外科教授逮捕−京都

・京都市下京区の阪急河原町駅で、京都大学整形外科教授　中村孝志容疑者（５４）を
　女子トイレ内を隠し撮りしたとして、京都府警は軽犯罪法違反の疑いで逮捕した。
　近く同容疑で書類送検する。

　調べでは、教授は２９日午前０時１０分ごろ、京都市下京区の阪急河原町駅の
　女子トイレで、手を伸ばして個室内を上からデジタルカメラで撮影しているのを駅員に
　発見された。
　同容疑者は容疑を認め「ほかにも１０件ほどやった」と供述。
　同容疑者は現在京都大学整形外科の教授で、専門はリウマチ。

　京都大学は「事実関係を確認したうえで、厳正に対処する」としている。

>>88
リバースプッシュアップ。

足を骨折してしまいました。
脚はまだ動かせませんが、筋力を落としたくないので
筋トレの方法教えてください。

通販でダンベルを買おうと思うのですが、ダンベルシャフト40cmって
長いですか？
収納やトレーニングの支障にはならないでしょうか？？

15kgペア30kgセットと10kgペア20kgセット迷っています。
今まで5kgのしか持っていなかったのでどちらが良いのか分かりません。

後々の事を考えて30kgセットのほうがいいような気もします。

5〜2年前くらいまで定期的にサプリメント飲んでいたけど成分に「牛骨カルシウム」や「骨カルシウム」
と書いてあったね　牛骨は10年以上前からサプリで使うのが常識らしいけど狂牛病の感染部位で骨は危険度なし
に部類されてるけど、どうなんだろう？　新変異型クロイツフェルト・ヤコブ病の危険性は？
気のせいか去年あたりから筋肉のピクつきがあるんだけどみんなはあります？

>>102
そういうのが心配ならスパッとやめればいい。
気にしながら摂取しても効果はないぞ。
トレーニングにマイナスイメージの入るものは極力排除した方がいい。
カルシウムぐらいなら貝で作った奴とか色々あるから他のにして見れ。
ちなみに自分は貝カルシウムと牛乳で取ってる。

>>101別に長くないよ。
ダンベルの重さは予算で決めればいい。
ちなみに自分は段階を踏むのが好きなので小刻みに揃えていくタイプ、
そのせいで家にハンドグリップが5つもある。

>>104
これでも買え
http://www.ironman-japan.com/products/grippers/supergripper.html

>>105
オレはシルバーグリップのナンバー２を今使ってる。

>>106
閉じれた？

>>106もうかなり余裕です。
3回連続は難しいですが

カルシウムだけ取ると骨弱くなるよ

>>109
また単発レスかよ。荒れる原因は君にあるのかな。

>>105-108
握力だけのためにこんなの買うなんて( 　ﾟ,_ゝﾟ)ﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉ
こんなん買わなくてもダンベルでも鍛えられるんだよ。

（´,　_`)ゝﾌﾟｯ

俺は身長１７２cm体重６1なのですが
見た目痩せて見えます。
そんなにあんの?と良く言われます。

なぜなら顔は細長くて、脚もやたら細いんです。
しかし腹はかなりデブなんです。
アケボノみたいな感じで腹だけ凄いんです。
腹だけ痩せる方法なんてあるのでしょうか?
有酸素運動で(エアロバイク５０分)３ヶ月やってみたのですが
結局全体的に痩せてしまうんです(当たり前ですけどw)
腹だけの脂肪を落とす方法、トレーニングなどありますか?

有酸素運動したら全体的に痩せてしまうのは
あんたの全体的な筋量がなさすぎるからだろ
少しは身体鍛えな

>113

体脂肪はどのくらいですか？

>>87
古い人はスレ主だったチン肉マンさんとスポ番のブチギレとの因縁をしってて
かかないとおもうのだが、あえてかくならオレは２番と３番の中間がいいな

>115
体脂肪は１５パーです。

>117
その体脂肪率ということは、腹がデブといっても、少し肉がついている程度では？

いずれにしても、筋肉をつけた方が良いと思います。
代謝も良くなり、脂肪が落ちますよ。
腹だけの脂肪を落とすのは難しいです。

ちなみに私も172cm　65キロ　体脂肪率13％
ですが、おなか周り（特にわき腹）には脂肪がついており、
鏡などをみると、力を入れるとうすーく、腹筋が見える程度です。
ウェスト（へその周囲）が73cmです。
最初はウェスト80cm（体脂肪18％、体重68キロ）ありましたが、
筋トレをして代謝があがったのか、有酸素運動を全くせずに、
少し、おなか周りはすっきりしました。

>>117
細い部分を太くしようとは考えないのかい？

体脂肪率って体脂肪計によって随分と差がでる（ひどいときは5〜6％
も違う）ような気がするんですけど、
みなさんは体脂肪計はどんなの使ってますか？

>118
有り難うございます。
そうですね、筋肉付けた方が良さそうですね。
自分はかなりの負荷で腹筋のみ重点でやってるのですが
脚や腕の筋トレもやったほうが良いのでしょうか?

デブという見方は人によって違うと思いますが
自分の場合は特に下っ腹に集中してます。
上の二つは力を入れると割れてるのがわかるんですけど
下っ腹はポンポコのたぬきなんですよ、バランスが変なんです。

>118さんは
かなり良い体なんじゃないでしょうか?
６５キロで１３は凄いですよ！
それでも下っ腹の二つは割れてないんですか?

>>119
思いません。
私の目標は腹筋のみです。
脚や腕のは程々でいいと思ってます・・・今のところw

>>121
腕や脚もやらなきゃ意味がない。

がんばれダイエット！
http://tokusuru.zero-yen.com/untitled_004.htm

そんなの好きにさせてやれ
今の若者の間では鳥がらみたいな体型がはやってるらしいからな

しかし俺がガキの頃はガリは馬鹿にされてたもんだが
今じゃそれが流行なんだから不思議なもんだね

ガリが流行ってんのか。ま、しょうがないですね。

世の中治安が悪くなっているのに
トリガラの奴って不安になんねーのかなｗ
常にﾅｲﾌとか持ってたりしてｗ

>１２１

腹筋以外もやった方が良いと思います。というのも全身の筋肉量が
増えることで、代謝が良くなり、結果的に全身の脂肪がもえていく
からです。
私の場合、腹回りは完全な皮下脂肪です。少しづつは減ってきてますが、
どうも、一番最後に落ちる部分のようです。
もう少し、辛抱して、全身筋肉トレをつづけようと思ってます。

下っ腹の二つの割れは、目をかすめてみえるかどうか・・・。
腹筋をした直後だったら、腹に力を入れると、６つがうっすらみえます。その程度です。
私の場合、わき腹が課題です。この肉が逆三角形の邪魔をしています。

お互い、頑張りましょう。

筋トレ後のサウナは問題ない？

>>127
無神経なレスだな。
オレみたいに、太りたくても太れない奴もいるんだよ。ナイフとか言ってじゃねーよ。

>>130
で、ナイフ持ってんだろ？

>>130
一日6食食おう
食間にプロテイン＋バナナで太る。

>>130
ナイフで人刺しちゃだめだよ！

>128

なるほど。やはり基礎代謝をあげることから
始めたほうが良さそうですね。

しばらく有酸素はお預けにして、全身トレをやってみます。
ところで、>128さんのトレメニューはどのようになってますか?
私は全身トレとなるとどのようなメニューが良いのかいまいちわかりません。
是非参考にさせて頂ければと思うのですが・・・。
何度もすみません。

>>130
どんな努力したの？

>１３４

月　胸と上腕と肩（ベンチプレス、バーベルカール、フロントプレス、ライイング・トライセプスエクステンション）
火　背中。腹筋（デッドリフト・ベントオーバーローイング、クランチ）
水曜　脚（ハーフスクワット、レッグランジ、カーフレイズ）
木曜　休み
金曜　月曜に戻る

のくりかえしかな。
ベンチプレスだったら、
５０キロ×１０回　
７０キロ×８回×３セット（しかし２セット目からはできない）

という感じです。最初は５５キロ数回で死んでましたが。

体脂肪計る体重計でタニタ（足だけで計測）とオムロン（手と足で計測）では
体脂肪率がかなり違うが、どっちが合っているのだろうか。
タニタだと６８．５キロ　１３．５％
オムロンだと６７．８キロ　９．６％
身長１８１．５センチです。

数字にたよるな。自分の腹見ろ

体重違うのは問題だけど
体脂肪率は５％くらいの誤差は当たり前。
正確に計る手段はありません。

>136

なるほど。
やはり分割集中型ですか。
かなりのもんですね・・・。
ベンチプレス７０キロはキツイですね。

俺なんて３０キロでキツかったです(笑)
腕の力はクソですね。
腹筋割りたければ大胸筋を鍛えなければ話しにならないですもんね。
う〜ん、やはり自重ぐらいは上げられないと鍛えにならないってことですか・・・

>137
マジですか?俺はタニタの体重計のやつですけど。

そろそろダンベル19.5kgX2に上げようと試したんだけど
ベンチに寝るまでが大変で、終わった時には身動きとれなくなりました。
一応全身の筋トレやってますが、それらが発達するまで待った方がいいのでつか？
それともバーベルセット買って重い重量やるべきなのでしょうか？

>>136
筋トレって1日置きじゃないの？

漏れは週3回の水、金、日で
1日10分くらいしかやってません。
これでは少なすぎでしょうか？

いくら時間が短くても毎日やってはいけないのでしょうか？

一人でバーベルトレーニングしてる人って
補助いなくて大丈夫なの？

>140
かつて、一応、体育会に所属していて、ウェイトトレーニングをやってた時期が
ありましたから、比較的、強い方だとは思います（一般人のレベルからすれば）。
でも、集中してトレーニングすれば、結構伸びますけどね。プロテイン飲んで・・
>１４２
同じ部位であれば、毎日は×です。
ですが、みてください。同じ部位は２日おきか３日おきですよ。
>１４３
強度によるのではないでしょうか。
>１４４
補助がいると、限界まで出来るからいいよね。
わたしはヤバイと思ったら、次は挙げません。
何度かつぶれて苦しい思いをしました（笑

>>142-143です。ちなみに>>91も漏れです。
漏れは８種目やってるんですが
部位ごとに分けてないので、毎回、同じ箇所やってます。

強度によるとのことですが
10RMが限界の負荷です。

クリーンをやって腰を痛めてしまいました。
ダンベル持とうとすると腰が痛みもてません。
立ってても座っても腰が痛みます。
すいません腰痛に効くリハビリ教えてください

>146

だった、一週間に２〜３回ってところなんでしょうね。

だった→だったら　　です。

だけど、部位ごとに分けて鍛えた方が伸びがいいような
気がしますが・・・

>>149
毎回なんか物足りないんです。終わってもそれほど筋肉張らないし・・・
漏れは１０分くらいですが、そもそも皆さんは何分（何時間？）やってるのでしょうか？
１０分って短くないですか・・・？

まったり種目間に３０分くらい休憩入れてる。
自重＋ダンベルのみ。
エネルギー回復しないんだもん。

インターバル1分でセットを組むので、
一種目5分で終わります。
部位ごとにわけておこなうので、
一日3〜４種目。種目間の休みが2〜3分くらいです。
なので、トレーニング合計20〜30分くらいかな。

>>151
３０分も休憩入れるんですか？３０秒じゃなくて？

>>152
漏れもインターバル（休憩）１分です。
合計20〜30分ですか。皆さんそれくらいが普通なんでしょうか・・・？

今の８種目を２回ずつやってみようかな・・・
その方が筋肉張りそうだし・・・

半年ぐらい、筋トレしました。
172cm,63kg ベンチプレス90kg×10くらいのものですが、
全身の筋肉を落とすには、どうするのが効果的でしょうか？
ここ一ヶ月、筋トレしてません。
なんにもしなければ、筋肉落ちるんでしょうが、
太りたくありません。できれば57kgぐらいにしたいです。

>>155
メシ食わなきゃ筋肉も落ちるし、太りもしないだろう。

>>155
ベンチプレス90�s×10出来るのならMAXは110〜120�sになります。

この間秋田県であった全日本ベンチプレス選手権大会で
60�s級の２位の人がベンチプレス125�sなので、
たった半年の筋トレで全日本レベルにまで到達するあなたは
国内最高峰クラスの素質がある事になります。

それだけの素質があればもっと鍛えてはいかがでしょうか？（ｗ

＞＞１５７
引きこもってないでジム要ったほうがええでｗ
まあ＞＞１５５はネタだが

>>155
もったいないヤツだなぁ。
有酸素しまくったら筋肉は崩壊していくよ。

今までかなりの金無し君だったけど、オンラインカジノで
かなり儲かった。初回のみだけど、チップを買えば200ドル（20000円くらい）
ボーナスが貰える。もらうだけもらってプレイせずに
換金することもできるし、ルーレットで赤か黒に
50％で思い切って賭けてしまえば二倍になる。
お金がなかったらオフラインでゲームも楽しめるから暇つぶしになる。
還元率が95％以上だからどのギャンブルよりも一番高い。
ビデオポーカーとかスロとか色々あるから楽しめるよ。
http://www.videopokerclassic.com/~147063WnA/indexjp.html

>>155
まあもうみんなネタだと突っ込んでるけど
90ｋｇ×10上げられるようになるには、栄養補給や超回復のしくみなどに
ある程度精通していなければ上げられるようになるわけがない
そんな人間が、筋肉の落とし方を知らないはずがない

色白でﾏｯﾁｮでどうですかね？
ｷﾓｲ？

キモイです。

>>155
君凄いよ
まじで大会出なさい

ベンチプレスの質問です。
フォームがしっかりしてれば三角筋前部にはそれほど負荷が掛からない
ものですか？
かなりフォームは意識してるのですがどうしても三角筋前部
に効いてしまいます。

大胸筋を鍛えようと思って手の間隔を広げて腕立をしているのですが、
なかなか効果が出ません。
何かよい方法はありませんか？？

筋トレ後のストレッチを怠ったためか、腕が回らなくなってきました。今後の対処の仕方を教えください。

>>155はマシンのベンチプレスという罠。

>167

医者に行くのがベスト。
靭帯なんか逝ってたら最悪だよ。
早く医者に行くのをお勧めします。

>>166
いす三個使って稼働範囲をいっぱい使って
腕立て。

>>166
自重トレには限界ある
自分の体重軽いとなおさら

>>171

でも170ｃｍの６０キロなら自重でも
かなりのトレにはなりますよね?

片手腕立て伏せは？

>>171
１０回以上できるなら軽い。

>>174は>>172へのレス

ウエイトやって体重重い人って腕立て１０回くらいしかできないんですか？

>>176
腕をまったく鍛えない人はできないかもな。
でも、まずそんな人はいない。

正式の腕立て伏せなら１０回出来ない人は一杯居る

>>176
日頃、自分の体重以上のウエイトを持ち上げてトレーニングしている人が
自分の体重の半分も負荷が掛からない運動を10回出来ない、なんて不条理な話はまず無いと思われ。

上のほうで書き込みあったけど、有酸素運動やりすぎると筋肉が崩壊するってほんとうですか?
ウエイトトレーニング(ボディビル)と激しい有酸素運動(キックボクシングなど)は両立しないのですか?

>>180
脂肪と共に筋肉も落ちるってことじゃないの？
崩壊するかどうかは知らないけど、瞬発系の筋肉は付きにくいらしい。
マッスル系の雑誌によると、有酸素運動とウェイトは別の日にした方が
いいらしい。同じ日にする場合は、ウエイトの後に有酸素をした方が
いいんだってさ。

>>180
抗酸化栄養素を大量にとれば大丈夫。

２５キロでなんか限界なったんかな
かれこれ２ヶ月ぐらい同じ重さでやってるけど、
余裕で１０回３セットってどうしてもならない
食事が適当なのが悪いのか・・・

補足

酸素をたくさん取り込むとそのうちの２％が活性酸素という毒性の高いものに
替わります。
活性酸素はタンパク質を攻撃破壊してタンパク質自体を分解してしまうそうです。
この活性酸素の筋肉細胞の破壊を防ぐには抗酸化栄養素なんです。
抗酸化栄養素にはビタミンＣ・Ｅ・Ａやカロチノイド、ピクノジェノル等があるそうです。

>>183
２ヶ月変わらないこともあるさ。

>>184
抗酸化栄養素が大量にとれる食事は何がオススメですか?

２５キロってなんだろう
ダンベルカールにしては重すぎるし
ベンチプレスにしては軽すぎるし

>>184
あほか。
純粋にエネルギー源として筋肉を分解して栄養にするんだよ。

ダンベルカール30キロ（左右で60キロ）はできる人いないんですか？

んなもん腐るほどいるよ

>>190
身長１７６でもできるようになりますか？

お馬鹿な質問ですいません。筋トレとダンベル体操の違いって何ですか？
ダンベルは毎日やってもいいのでしょうか？

>>188
筋肉を分解して栄養にするのと活性酸素は別の話なんだけどねｗ
有酸素運動って知ってる？　過去ログ読んで勉強してね。
空腹時の話はしてないし。恥ずかしい固定だな。

>>191
身長なんて目安にしかならん
腕力だろ重要なのは
普段何ｋｇのダンベル使ってるの

ココ電球 ◆hEpdoZ.tHU
スポ板のブチギレスレやスッドレのようにコテなら体うｐしろ
脳内ガリのネットでかき集めた偏った知識でオナニーレスされてもウザいよ
知識で鍛えた結果をうｐしないと説得力ないよ

１が健康板のギコネコ旅団スレのコテ
２がスポ板のブチギレスレのコテ
３と４もブチギレスレのコテ

ここのスレのコテがうｐ逃げるのはチン肉マンからの伝統なのか？
顔かくすから大したことじゃないのにね
やっぱりガリなのがバレルと書けなくなるからね（プ


＞＞　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1061371080/234-
＞＞　http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1060651522/-100

＞＞　１番はガリ雑魚だからスルー
＞＞　２番は軽量級ビルダーのほね
＞＞　３．４は番は重量級格闘家のダイソ

test

>>187
ダンベル・ロウイングです


ちなみにダンベルカールも２２キロぐらいから全然前に進まないです。

>>194
15キロで10RMです。

>>193

抗酸化栄養素って何なんだよ?

ココ電球って単にそこら辺からググって
コピペしてここに貼り付けてるだけだろ

まあココ電球は口だけのヒヨッコだからなｗｗ

さ、株板行こうと

ふと思ったんですが、何で１０回×３セットが筋肥大に効果的なんでしょうか？

>>204
効果的というより、そのくらいが長続きするから、と思うけど。

超回復でぐぐってみよう

そういやココ電球って人株板にいたわ

>>205
スゴイ説だ･･････。

レスどうも。
もともと腕立てが連続100回くらいできたんです。
超回復とかも知ってます。ジムに行ったら、教わりました。
有酸素運動がいいようですね。
毎日4.5ｋｍ走ってますが、続けます。
食事も減らします。

＞＞２０５

>>155
･･････せいぜい筋肉を減らす努力をしたまえ。

>>193

もう一つは運動による疲労物質（有酸素運動では少ないと
されているが、ないわけではない）を処理する為にアミノ
酸が使用されるというもの。

足を動かさない筋トレの仕方教えて。

ウエイトトレーニングをはじめて3ヶ月ぐらいだと、平均してどれぐらい負荷があがるものなんですか?
例えばベンチプレス。
40kgからスタートしたとして、平均的な成人男子だと3ヶ月で何キロぐらい負荷がアップしますか?

40kgできれば上等

バーベル40kgとダンベル20kgX2のプレスって違うもん？
よくフリーとマシンは違うって言うけど。

背筋の鍛え方おしえてくださーい！

なんで筋トレすると
体重が増えるっていわれんの？
うそくせーなー

>>218
嘘です。
スッキリしましたか？もう来ないで下さいね。

>>219に禿同

こう暑いと筋トレする気にならん

ダンベルを使って二の腕や胸の筋肉をつけようとがんばってるんですが、
むしろ肘から手首にかけての部分に効いてるように思えます。
あとバーベルを使うときのように仰向けで上に挙げてるんですが、
やはり一番初めに疲れるのは胸や二の腕ではなく肘から先です。
俺のやり方が悪いのかな？ヘルプミー。

>>218

お前なかなか鋭いな。ここで言われてることの半分は嘘だからな。
体重増えるわけないじゃんねえｗ馬鹿ばっかりだぜ！
ここにいると騙されるからもう来ない方がいいよ！じゃ！

>216

バーベルよりダンベルの方がバランス取り難くて難しい。
例えば、バーベルで６０キロ挙がる香具師が、ダンベルベンチでは４０キロ
も挙がらなかったりする。

僕はリア厨でそろそろ鍛えようかと思うんですが
成長がまだ終わってないのに鍛えると成長が止まるというのはホントなのでしょうか

>224
サンクス。バーベル買うとき参考にしまつ。

なんか
一気に厨大発生だなぁ

一昔前に通販でやってた「アブスライド」ってどこが鍛えられるんだ？
アブシリーズは腹筋鍛える物しかないような気がするが

筋

肉

ト

レ

て

体

重

増

え

る

っ

て

嘘

だ

よ

な

嘘

な

ら

お

前

ら

全

員

ガ

｜

リ

ガ

｜

リ


君
( ﾟ ﾟ)ｙ―┛〜〜　

227 ：病弱名無しさん ：03/08/25 17:31 ID:yexLVsJV
なんか
一気に厨大発生だなぁ

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾟﾚｽは構えるまでが大変
もち力尽きそうになって起き上がってﾀﾞﾝﾍﾞﾙを戻すのも難儀です

そんな理由で17.5kg×２以上はやる気になれない

>>232
やめたほうがいいぞ

筋トレすると体重へって、ガリガリになって鶏ゴボウみたいになるらしい

ダイエットならマラソンしろよ

>>221
普通は冷房を入れる。普通は

>>( ﾟ ﾟ)ｙ―┛〜〜
帰れ夏厨（プｗゲラ

>>214

一つ断っておくが人間は生物だ。機械ではない。


「これだけの負荷をこれだけの期間加えれば絶対確実にこれだけの力が付く」なんて
完全にメニューと成果がイコールで結ばれる方法なんてこの世には存在しない。

トレする人の素質・体重・骨格・腱の付き方・精神力・などでいくらでも左右される。
毎日トレして成長する人もいれば週一で成長する人もいる。
「何キロぐらい負荷がアップしますか? 」と聞かれたら
「その人が実際にやってみなきゃわからんよ」としか答えようがない。

人間は生物だ。機械ではない。

http://page5.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/e30414225
運動時の集中力を持続させる良いサプリメントです。
私はいつも愛用しています。
皆さん試してみてはいかがでしょうか？

食事のオススメメニューってありますか？

トップビルダーやダンサーは
ご飯一膳＋マグロの赤身の刺身や貝の煮たヤツだけを
毎日食べてるらしいですが、
野菜取ってないし、なんか不健康な気がします。

野菜中心のいいメニューとか無いですかね？

左右の腕の太さが多少違うんだけど　普通かな・・・・？

肩幅広くなりたいんだけど、どのように鍛えればよいですか？

>>238-239
やめたほうがいいぞ

筋トレすると体重へって、ガリガリになって鶏ゴボウみたいになるらしい

ダイエットならマラソンしろよ

>>237
生野菜だけを食べてマラソンだ

鶏ゴボウに気をつけろよ

>>228
あれはぜいぜい脂肪がへるだけだな

腹に巻いてマラソンしろよ

＞ ( ﾟ ﾟ)ｙ―┛〜〜

早く氏ねよｗ

なんか、荒らしがいるようだね。

ところで、ボディービルダーは野菜もとってますよ。
頻繁に野菜ジュースとかも飲みますし。

ビルダーの食事は健康的だと思います。

>>244

大会前は不健康だけどね。普段は普通。

腕立てで椅子に脚を乗せ本積み重ねて腕立てやってるんですが
胸より腕に効いてる気がするんだけど、なんでだろう

手と手の感覚を広げないと

こ

こ

に

居

る

奴

ら

は

皆

ガーリガーリー君♪
ガーリガーリー君♪
ガーリガーリー君♪

最近

筋トレしたら

いい体になれるとか言う

厨房が増えたね

（ ´　_ゝ`）ﾌｩ

>249

筋トレして、やなことがあったの？
聞いてあげるから、話してごらん・・

>249
( ･∀･)つ〃∩ ﾍｪｰﾍｪｰﾍｪｰ

　　　　 　　ヽ(･ω･)/　 　
　　　　 　＼(.＼ ノ
　　　　､ﾊ,,､　￣
　　　　￣´´　　


足上げ腹筋

( ﾟ ﾟ)y―┛~~

当方高校生なのですが、プロテインを飲んだら害がありますか？
また、害がある場合、どのような害がありますか？

>>247
レスありがとう！
簡単な事に気付きませんでした、ありがとうございました。

>>253
「たんぱく質」を英語で言うと「プロテイン」です。

たんぱく質が含まれているご飯やパンや卵を食べると害がありますか？
また、害がある場合、どのような害がありますか？

肝臓がおもいよ

こんばんは、
ヒョロッとしていてなんとか体格を良く見せたいと思い、最近踏み台昇降と
ストレッチを行ってます。ですが体格良く見せたいなら筋トレも入れた方が
いいのでしょうか？それと全然運動してないのに肩幅があり腰がないのです。
腰を太く見せられるような筋トレってありますか？
宜しくお願いします。
女体重３６ｋｇ身長１５２ｃｍ２２才です

>257
めちゃストライクゾーンです
筋肉なんてつけないでください！

えっと…ｗ腰が無いのがかなり恥ずかしいのです。お願いします方法ありませんか？

>253
プロテイン大量に飲むとうんこがくさくなる（こともある）
タンパク質に含まれる硫黄のせいですな。
プロテイン飲んでやなことってこれぐらいしか思い浮かばん。
我慢して飲み続けると、うまく吸収できるようになるのか臭くなくなる。

>257
かなりスリムですね。
ウエスト太くしたがるってのも珍しいですけど、
適度に鍛えられて腹筋が割れてたりするのもセクシーかもしれませんね。
やっぱ各種腹筋じゃないですか？
腹筋専門の本とかもあった気がします。

>>260
アドバイスありがとうございます！
やっぱり同じガリガリでも鍛えられてる方がいいですよね
腹筋取り入れてみます。
＞ウエスト太くしたがるってのも珍しいですけど
ウエストというかお尻が無いのがネックなのです。沢山食べて
腹筋中心の筋トレ頑張ってみます。

うわ〜257さんうらやましい・・
私はその逆で、腰周りの脂肪がなかなか落ちません。
適度な有酸素運動と筋トレを続け、全体的には結構締まってきたのですが
（ウエストもちょっとですが腹筋の割れができてきました）、なぜか
腰はそのまま。この脂肪をやっつける良い方法はありませんか？
もう一つ、肩だけは常に小さく華奢なので、大きめの顔が更に巨大に見えます。
肩に筋肉をつけるトレーニングも教えてください。よろしくお願いします。

＞２６１

下半身の筋トレをしたほうがいいと思いますよ。
あまりにも細いと、将来的にまずいと思います。
下半身を太くしなくてもいいですが、そこそこの筋力は
つけるべきでしょう。すると、おしりも少し大きくなり、
めりはりのある体になるのではないでしょうか。

>>262
女なら、腰まわりに脂肪がついてる方が、見た目も触りゴコチも絶対にイイと思うんだが。
肩に筋肉をつけたいんであれば、ダンベルサイドレイズ（ダンベルを両手に持って、きをつけの姿勢から真横に肩の高さまで挙げ下げする動作ね）をどうぞ。

３６�`って・・ちゃんと飯食ってるか？

http://ime.nu/sportsnavi.yahoo.co.jp/fight/pict/200306/08/030608_kak_pride_06_dj01_b.jpg

↑ミルコの右大胸筋下部がプルン！となってると思って
　よく見たら右の上腕だった！！！！！！！！！
　見間違えた奴俺以外にもいるだろ？？？

>>264
そうですよね。でも、あとちょっとだけ落としたいんです。
肥満レベルの腰周りなもので・・
ダンベルサイドレイズですが、今使っているのが2キロです。
筋肉をつけるためには、重いダンベルで回数を少なく・・という方法がいいのでしょうか？

>>253
260はデタラメ
たんぱく質は消化の過程で毒物を発生するので、
たくさん摂ると肝臓を壊します。

>>268

テメーは黙ってろカス

なあ、ココ電球の身長と体重と体脂肪率っていくらなの？

>タンパク質に含まれる硫黄のせいですな。

ｵｵｲﾆﾜﾗﾀ

>>268

お前、まだいたの？ｗ　
無知がばれて消えたかと思ったよｗｗｗ

肉食うと屁がくさくなるんだよな。

おお、今日初めて１５キロのダンベルカール１０回できた。

>>270
秘密

腕立ての瞬間呼吸を止めがちなせいか終わるといつも頭に血が上って
顔が真っ赤になってしまいます。寿命が縮みそうで嫌なんですが何か
いい方法ありませんか？

動脈硬化を予防する食事にする。

面白いことやってる人がいます。けっこういい筋肉してると思うんですが
どうでしょう？
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Samos/1422/

>>276

おろす時に吸ってあげる時に吐く。ってのが定番なんだが、
もしどうしても止まってしまうのなら、倍速にしておろす
時もあげる時も吸って吐く、吸って吐く、などして呼吸と
力を入れるのを別々にコントロールする練習するといい。

俺は腕立てくらいだったら、呼吸と運動は無関係にリズム
とっちゃう。ベンチだとさすがに出来んが。

息を吐きながら力入れようと意識してるんだけど
興奮したら息を止めてやってるわ・・・

トレ初心者なんですが、呼吸はやっぱり大事ですか？
自分も力が入る時には無意識に呼吸が止まってるんですよ。
意識して息を吐きながらだと力があまり入らないし…
これだと間違ったフォーム同様に想定の負荷がかかってないのかな
どうなんでしょうか？

>>271ハゲ同
>>272ぷげらっちょ
>>273葬
>>274何年やってるんｄa
>>275教えろハゲ

背中に鬼の顔が出てる人いますか?

>>281
俺は初心者のうちは適切な呼吸は凄く大事だと思う。
良い癖つけよう。

>>259　腰というのは、突き出た、濡れたアヌスを連想させるようなエロィ尻のこと？
　　　　腰といってもいろいろあるしね。

くびれの事でしょうｗ

体を鍛えたいが何をどれ位すればいい？

ひとそれぞれ太りやすい・にくい部分あると思うんですが、
太り易い＝減らし易いってことであってますか？

荒れてんな。荒れてんな。しばらく見ない間に変な奴が
コテハンになってるぞｗ

無理して片手腕立てふせしたら、右肩の後ろ、肩甲骨の下あたりが痛い。
筋肉痛かと思ったけど、もう１０日間も痛む。激痛というわけではないが、
腕を上げる時、痛む。病院に行ったほうが良いか。
あと、腕立てするとき、肘がぽきぽき音がするけど、やめた方がよいか。
ご助言お願いします。

大円筋かな?

よろしくお願いします。
２６歳女性　162�p62�`
痩せたくてウォーキングを始めました。
体重が体重なので膝などに負担がかからないよう
エアロビ用のシューズにインソールを敷いて使っています
昼に３０分　時速６�`〜７�`でウォーキング
その後おにぎりかサンドイッチを昼食に
夕方１時間　ヴァームを飲んで時速６�`〜７�`でウォーキング
その一時間後夕食は普通に食べています。
週に２回はエアロビクスに通っています。
効率よく痩せるために気を付けなければならないこと、食事の仕方等ご指導ください。

>>292
文句のない内容だと思う。
ウォーキングの時間が問題かな。
心拍120〜140の間で長時間がいいと思う。

やせるって言うのは時間がかかります、気長に行きましょう

>>283
俺でるよ

>>292
簡単で良いから食事のカロリー計算してみたほうが良いのでは？
ちなみに私は1400kcalでやってます。

>>292

　夕食後にウォーキングをするか、夕食を７時以前にすます。
　
　昼は暑いからやめたほうがいい。
　
　

>>292

　運動後の夕食が何時なのか気になる。
　遅ければ、早めに摂る様に。
　ウォーキングの後に食事するのでしたら、７時以前に摂るように。
　ウォーキングの前に食事するのであれば、何時でもよい。

ジョギングとかで足痛い、膝痛いっていうと靴のせいにするけど、
筋肉がついていかないだけだったりする。
（靴が小さいのまずい。大きめの方が安心）
少しずつ時間を伸ばしてならしていかないと。
休日もいれないと疲労蓄積して、ドカンと来る。
慣れた人でも週２回は休めというくらいだから。

靴屋、と言っても大手チェーンはどうかしらんが近所の個人営業の靴屋だと
まさしく足にぴったりフィット、ってのを選んでくれる。
オーダーメイドってわけじゃないから余分な金かからんし長持ちするし
ジョギングシューズは専門家に選んでもらった方が吉

アタイこそが ３００げとー

みなさんありがとうございます。カロリー計算を取り入れてみます。
ウォーキングはトレッドミルでやっているのでジョギングに変えることも可能なのですが
３０分という時間が短いのならばウォーキングよりもジョギングにしたほうがよいのでしょうか。
ご指導くださった夕食を早めにというのは少し難しく（１時間運動、帰宅、食事という流れです）
いつもは７時半に摂っています。
エアロビは７時半からなのでその日だけは９時前に食事するのですがこれからは
エアロビ前に食事するようにしようと思います。
その場合バナナや炭水化物メインがよいのでしょうか。
またヴァームを飲むならば空腹時と聞きますがそれとの折り合いはどうつければいいのでしょう。

スルーされちゃったからもっかい・・・

ダンベルを使って二の腕や胸の筋肉をつけようとがんばってるんですが、
むしろ肘から手首にかけての部分に効いてるように思えます。
あとバーベルを使うときのように仰向けで上に挙げてるんですが、
やはり一番初めに疲れるのは胸や二の腕ではなく肘から先です。
俺のやり方が悪いのかな？

>>301　夕食がエアロビの直前になるなら、エアロビの後でもいいですよ。
　　　　　できれば、エアロビ前に、軽く食事か、ヴァームをとって、
　　　　　エアロビ後に残りの食事を取る。
食事はバランスが大事ですが、
エアロビ後はご飯・パンなどの主食は少なめ、
豆腐魚野菜などを多めに摂りましょう。
　

>>302　肘のみを動かすと、基本的に、肩から肘にかけての筋肉がつくよ。
肩は動かさずに。

前におにぎり
後におかずというメニューで行きます。
あと昼間の（室内なのでそんなに暑くないです）
ウォーキングとジョギングの置き換えについてはどうでしょう。

>>302
ダンベルカールは前腕にも効く種目だから、ある程度は仕方がないのでは。
巻き上げたポジションで少し止めてみたり、
前腕をひねって二頭筋をより収縮させてたりと、
上腕の筋肉をもっと強く意識してみてはどうでしょう。。

質問からはズレますが、
個人的に、胸筋にはチューブを使うトレーニングが
かなりピンポイントで鍛えられ良いと感じています。

ダイエットの為に筋トレしてるんですけど、（腹筋、腕立て伏せ、スクワット）
まだ腹に脂肪ついてる状態なんで何とも言えないけど、
背伸びすると、全体的に筋肉ついてきたかなぁとは思うんですけど、
胸と腹の間が肋骨浮いちゃっててなんか・・・
その辺鍛えるにはどうすればいいんでしょう？

「けど」が連続してしまいましたｗ

>>305 ジンワリ汗の滲む程度の運動が脂肪燃焼にはきくみたいです。
　OLさん？
　汗がきにならないなら、ジョギングでもいいとおもいますよ。
　夜ウォーキングなら、昼間はジョギングにしたほうが、
　いろいろな筋肉つかえるし、心肺機能強化にもいいかもしれませんね。

　　

>>307　しかたないよ。

>>288も宜しくおねがいします

おっしゃる通りです。別に重い重量を挙げたり筋肉つけてもそれはそれで
自己満足でしかない。
わたしも１５年間、空手をやっているけど（もちろんウエイトも）実戦とな
るとウエイトリフタ−やボデイビルダ−は怖くない。
以前、私が通っていたジムに体重９０キロくらいで態度の悪いボデイビルダ−
がいました。他の会員に嫌がれせをしたりしていました。
私の友人のキックボクサ−（体重７０キロ以下）が注意したら殴りかかってき
たけどあっさりかわしボディに膝蹴りを入れられ悶絶してました。所詮、ウエ
イトトレでつけた力はあまり役に立たないとその時、思いました。
そんなものです。だから

>>312
じゃ、そのキックボクサーとサップで勝負させてみるか

ダンベルカールするとき左手の親指の付け根から手首あたりまでが痛んで
力が入らないのですがどこかフォームがおかしいところはありますか？

http://www.asamade.net/

出会いカリスマ、即アポ、即出会い
　　○▲！”恋愛フレンズ〜”””””！
　　女性返信率も何処にも負けない

　　　　わりきり〜メル友・他色々

ありがとうございます。ＯＬです。シャワー完備なので汗は気になりません。
カロリー消費と脂肪燃焼は別なのですか？

>>312
別にけんかするために鍛えてるワケじゃない。
空手やるのは、喧嘩で勝つためなんだね。へー

＞３１２

「役に立つ」ってのは喧嘩にかつためなんですか？
だとすれば、喧嘩に適した、格闘技などをやることが
最も「役に立つ」ってことになりますね。

今、世界陸上やってて、100mの選手なんかムキムキですが、
格闘家と喧嘩したら、そりゃ負ける可能盛大でしょう。
すると、100mの選手は、役に立たないトレーニングをしているのですか？

違いますよね。彼らは100mを速く走る為のトレーニングをしているのであって、
それには役に立っているわけです。

短距離選手は、速く走ることが目的
ウェイトリフターは、思い重量を挙げることが目的
ボディビルダーは、逞しい体を構築していくことが目的

それぞれ、自分の目的に応じたトレーニングをしているわけであって、
役に立つかどうかを「喧嘩が強いかどうか」で計ろうとすること自体が
愚の骨頂といわざるをえないだろう。

312はｺﾋﾟﾍﾟなんでｽﾙｰ汁

>>304＆>>306
なるほど・・・参考になりました。
そういえば今までたいして意識もせず、しかも肩から挙げてたので。
ありがとー。

見事に釣れたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

現在の体重を維持したいという場合は筋トレだけでも可能ですか？
それともやはり有酸素運動も併用した方が良いのでしょうか？

>322

維持しようと思わなければ太るという意味なのか、痩せるという意味
なのかが不明。

一般的には、どちらもしなくても維持は可能です。
というか、多くの人はどちらもせずに、体重を維持していますよ。

>>323
すいません。説明不足でしたね。
実はここ数ヶ月で有酸素運動と筋トレをして体重を減らす事に
成功したのですが、運動のし過ぎで足を痛めてしまい
以前のように長時間の運動が不可能になってしまいました。
ここで運動をやめてしまうと基礎代謝も下がってしまい
リバウンドするのではないのかと不安です。
過去に無理な食事制限でリバウンドした経験があり
同じ過ちを繰り返さないためにも運動だけはなるべく続けていきたいと
思っています。
足の怪我によって有酸素運動が長時間無理なら筋トレで
現状維持できないかと思いまして…。

>324

筋トレ＋食事コントロールで、維持どころか痩せることも可能です。
「維持」の方がよければ、
摂取カロリー＝消費カロリーにして、
「痩せたければ」
摂取＜消費　にすればいいわけです。

筋トレをして、筋肉をつけると代謝がよくなり、
それだけで、痩せやすくなるわけです。

筋トレに専念することをお勧めします。

>>323
即レスかつ丁寧に詳しくお答えいただきありがとうございます！
筋トレだけでも維持可能なのですね。筋トレ頑張ります！
的確なアドバイスどうもありがとうございました。

僕はプロテインも飲んでないし普通の食事だけなんですが
筋肉は付きますか？

毎日ダンベルスクワットやった身長伸びますかね?

毎日ダンベルスクワットやったら身長伸びますかね?

>327
付きます。

一般的な食事で体重1kgあたり1gのタンパク質を摂取するのが基本です。
特に筋肉量を増やしたい場合はプロテインパウダーなどで
体重1kgあたり2〜3gのプロテインを摂取します。
しかし特に鍛えてもいないのに大量のタンパク質を摂取するのは、
タンパク質に含まれる窒素から生成する尿酸が増え、
腎臓や肝臓に負荷がかかってしまいます。

なんでぷろていんなんか飲むんだよこいつらバカか筋トレだけで充分だろｗ

有酸素運動だけでも筋力つきますか？

つかないです

食後、何分で運動するのがベストなんでしょうか？

>331

体重1kgあたり、2〜3ｇのたんぱく質がとれるなら、
サプリメントしてのプロテインは必要ありません。

ただ、普通の食事でそれでけたんぱく質を取ろうと思うと、
脂肪分が増え、太ってしまうのです。
だから、プロテインを飲んで、効率よくたんぱく質を摂取するのです。

かわりとなるものに、卵白とかささみなどもあります。

>328
身長とダンベルトレーニングに直接的な関係はないと思います。
>332
鍛える部位によります。例えば、「水泳」という有酸素運動で
毎日クロールを1キロくらい泳ぐという有酸素運動では、
クロールに使う筋肉は発達します。
ジョギングなら、ふくらはぎや大腿部などの筋肉も発達します。
が、筋肥大を狙ったトレーニングと比較すれば、（肥大させる）効率は
悪いですよ。
>334
どういう運動にもよりますが、
普通、食後1〜2時間は、ある程度の強度のアル運動は避けるべきでしょう。

筋肉増大による代謝UPは期待できないって聞いたことあるんだけど。
（１日当たり100Kcal増やそうとするとビルダー並の筋肉が必要って言ってた）

その辺どうなんでしょう？

筋トレ中は酒は呑まない方がいいんですか？

>>336
ありがとうございます。

>>336
と言うことは効率は悪いけれどある程度つくのですね
どうもです！

>337
そういう問題ではなく、
筋肉が増量するということは、増量していない体格の時と比べると、
基礎代謝そのものが増えているということです。

ビルダー並みの肉体をすれば、代謝もより高くなりますし、
少し筋肉量がアップしたのであれば、代謝も少しアップしますし、
というころです。

というころ→ということ　　です。

スポーツジムで筋トレやってると２セット目から腹が痛くなるんだけど原因分かる人いる？
痛み具合は腹筋を１００回くらい一気にやってぴたっと止めた時に来る痛みって感じ。
・・・・・説明下手でスマソ

好きな女の子に細すぎてキモイ言われました･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･。
お金がかからなくて太るのに効果的な食事と運動、誰か教えて下さい。

＞３４４

脂肪で太りたければ、
大量に食事をとり、運動をしなければ、ぶくぶく太ります。

筋肉で大きくなりたければ、
筋肥大用のトレーニングを行い、たんぱく質をきちんととる。

筋肉と脂肪と両方で大きくなりたければ、
大量の食事に、大量のたんぱく質を取り、
筋肥大用のトレーニングをする。

筋肥大用のトレーニングでお金をかけないといえば、
ゆっくり腕立て、ゆっくり腹筋、ゆっくりスクワットなどが有効だろう。
あと、パートナーがいれば、パートナーに負荷をかけてもらおう。
10レップで限界がくるような動作を3セットくらいやろう！
2,3日おきでよい。

腕立てをやってる時に左の肘がピキピキなります。腕は結構広げてます。
何度もやってると違和感が起きてきたのでやめました。
これはフォームがおかしいのでしょうか？
あと筋肉と骨の間がフライドチキンみたいに掴めて中に食い込んで取れそうです。

>>344
＞お金がかからなくて
そう言うところが嫌われる原因だと思う

つか冗談で言われたのならともかく、キモイって言われたらもう諦めた方がいいんじゃ・・・

１７０ｃｍ６０キロ体脂肪率１８％です。

食事は特に気を使わずに「人並み」に取っています。
毎日腹筋を自重＋１０キロのダンベルを後頭部で組んで
８回×３セット、インターバル１分をやっています。

直後にプロテイン２０ｇ摂取しています。
プロテインの摂取は間違っていませんか?
やはりもう少しとるべきでしょうか?

それと腹筋の不可はかなり強めなのですが、
筋トレ自体はたかが１０分弱です。
これでも基礎代謝は上がっていくのでしょうか?

何か間違いがあればご指摘お願いします。

男なら女の子をおぶるくらいの力は必要ですよね？
どんなトレーニングが効果的ですか？

>>350
母ちゃんをおぶれ

>>351
ﾜﾛタ

おぶるのは比較的容易にできる。

→お姫様抱っこ（これ死ぬ

むかし酔っ払った知り合いの女の子を駅までお姫さま抱っこで送ったことがある。
どうかしてたと思う。

>>353
お姫様抱っこ、女の子は喜んでくれるよな。
体重は別にして、身長が170オーバーだとかなりシンドイけど。

毎日腹筋５０回やっています。
いくら腹筋しても腹の脂肪が落ちません。
むしろ中の筋肉に押されて腹の脂肪が前に出てくるって感じです。
体型は173cm・71kg(二年前まで85kg)・体脂肪率23.3％です。
腹のぜい肉落としたいです。効果的に落とす方法教えてください。
18才です。

>>356
毎日３０分以上歩け。

>>356
腹筋だけじゃ脂肪は落ちない。食事の量を減らすか、全身をウエイト・トレで筋肉質にして基礎代謝を上げるか、有酸素運動しないと。この３通りしかないんじゃないか。
どれが自分向きかを選べばいいんじゃないかい。

>>356
18歳ならそんなことする前に受験勉強しろ。
受験期に筋トレして今浪人してる折れみたいになりたくなければなw

>>357
> >>356
レスありがとうございます。やる気がある日は二日に一回は走ったり歩いたり（３０分〜１時間）
しています。あと鉄アレイ3kgで10分・腕立て20回くらいしかしていません。
やっぱり毎日走ったり歩いたりしていれば効果はあらわれるんですかね？がんばります。

ダイエットするならまずカロリー計算。
そして栄養バランス。

ウォーキングの消費カロリーだけで痩せるのは時間かかりすぎ。

>>ココ電球
お前もう来なくていいよ

>>ココ電球

お前また来たのかよ
お前そのダセーコテいいかげん変えろよwww

ココ山岡。

・・・なんかあなたのような人には
何を言っても仕方がない気がしてきました。
一般常識的な事ですし、規約を読めばその点にも触れられていますので
できれば気がついて欲しかったのですが、もうハッキリ書きます。
気を悪くするかも知れませんが
ご自分に原因があると言うことはご理解下さい。

利用規約をきちんと読んでいないのか
それを理解する事ができないのかわかりませんが
他の人の書き込みを見ればわかりますように
まともな人は、質問に答えてもらったら
「ありがとう」くらいのことは言います。
あなたの場合、質問して解決したらそれは放置して
次の質問という具合になってますよね。
それを「質問しっぱなし」といっているのです。

お礼のレスをつけるのには２つの理由があります。
一つは、お礼のレスがついていれば
その問題は解決したんだなと、回答した人にも伝わるということ。
そうでなければ、解決したのかダメだったのか
そもそもその回答を見たのか伝わりませんよね。
もう一つは、見ず知らずの人に質問に答えてもらったのですから
一言お礼を述べるくらいのことは、人として当たり前の事だからです。
大した手間ではありませんし。

本来、こんな事はわざわざ規約に書くような事でもありませんし
これだけの文章で説明するような事でもありません。

今回も質問に答えて下さったひろゆきさんにお礼を言ってないですよね。
逆ギレ気味に下らない反論をする前にご自分の常識のなさを恥じて下さい。

超回復を使ったトレーニングについてなんですが、
24〜48時間以内に筋肉痛が無くならなかった場合は
そのまま回復を続けた方がいいんでしょうか？

負荷によるけど超回復の考えでは48〜72時間休むのが理想なのよ。
で、もちろん筋肉痛が無くならない場合は休む。
無理してやって怪我したら更に休むはめになるからね。

今日の夕飯はお茶漬けだあー
プロテイン（゜�凵K）ｲﾗﾈ

目が違ったな。
ＸＰわかんね

369 ：病弱名無しさん ：03/08/27 01:26 ID:hczVuiBE
今日の夕飯はお茶漬けだあー
プロテイン（゜�凵K）ｲﾗﾈ


370 ：ココ電球 ◆hEpdoZ.tHU ：03/08/27 01:27 ID:hczVuiBE
目が違ったな。

つかさ、なんで無視もできないの？
脳ミソまで筋肉なの？

>>356

お腹の贅肉の取り方

ツイスト
両足を広めにして立つ
顔は真っ正面をむいたまま、上半身だけを左右に振る
このとき、脇腹のお肉がねじれるぐらい、極限まで
両手を前で組み、その反動を使ってツイストするのも効果的
ペットボトル（1�g＝1�`）をウエイトにつかってツイストするもヨシ

これを1セット100回。3回以上繰り返す。というか、ヒマなときにやる。

腹直筋とやらが鍛えられるそうです。
意外に楽だし、クランチシットアップより効果的なのでぜひお試しを。
ねじる運動は、脂肪燃焼に速効性あります。

369 ：病弱名無しさん ：03/08/27 01:26 ID:hczVuiBE
今日の夕飯はお茶漬けだあー
プロテイン（゜�凵K）ｲﾗﾈ


370 ：ココ電球 ◆hEpdoZ.tHU ：03/08/27 01:27 ID:hczVuiBE
目が違ったな。
ＸＰわかんね

>>373
１００回もやるんすか・・

上腕三等金の効果的な筋肉のつけかたをおしえてケロ
二党金は必要以上にボコッっと膨らんでる。
ただ、腕立てで手を狭めてやると手首をいためるんでやりたくない

腕立てで幅を・・（ｒｙ

>>377
だから手首が痛くなるつってんだろ
ちゃんと読めよ

>>376
上腕三頭筋は、腕立てより、ダンベルレイズ、またはケーブルプッシュダウン、
もしくはディップスで
やったほうがいいです。三頭筋を単独で鍛えられるので。

腕立てだとどうしても大胸筋や脊柱起立筋なども動員してしまい、
集中力とエネルギーが分散されてしまいます。

プッシュ動作を繰り返すより（10回3セットとか）、小さな筋肉群なので
コンセントレーション動作を取りいれたほうがいいです。
つまり、最大重量（1度しかプッシュできない程度のウエイト）を使い
30秒ほど、三頭筋を使い腕を90度に支持します。

腕の小さな筋肉群は、カールするとすぐにアップしてしまうので
ご注意を。

>>376
ご参考
http://www.kenko.com/contents/cnt_100135.html
三頭筋は重めの重量でねばった動きを行うほうが自然

>>379
わかりました
ダンベルレイズ、ケーブルプッシュダウン、 ディップスやります
プッシュしないほうがいいということは、たとえ腕立てやるにしても
停止したほうがいいってことか。俺もさっき腕立てやったらそっちの
方がいいとおもった。上腕三等金がﾐｼﾐｼと音をたててるのがわかったんで

>>378
こんな奴無視していいよ。

>>381

>>375
100回が楽にできる程度の軽い運動です。
むしろ、軽いほうが、ひねる動作が回数多くできて好都合です。

ヨガでもやる、膝をたてて、その膝を梃子にして上半身を左右に
ひねる運動です。
一度お試しください。吃驚するほど（ユートピア）効果覿面です。

>>381
３RM程度の負荷のダンベルを縄跳びを跳ぶように回す！
かなり効くぞ。

>>381
お前の手首がヘボなだけ
偉そう口叩く前に回線切って首吊って死ね

>>386
なんだよその古臭い煽り文句
おまえおっさんだろ？
久しぶりにみたよそれｗ

>>381
筋力トレーニングは、いかに筋肉に重量を味あわせるか、という点が
重要です。
ご自分で「ミシミシ感」が得られたのなら、それがいいでしょう。
重量をできるだけＭＡＸにして、角度をきめたらホールドするのを
お忘れなく。
たとえ10秒でもいいです。少しずつ重量アップしていってください。

>>387
質問しといて何だその態度は！！！！！！！！
スーパーリアル厨房社会のゴミ！！！！！！！！！

>>384
昔ロッテのタチバナコーチが
メジャー仕込みのトレで反射神経鍛えるために
上半身捻る運動やらせてた

>>387
ぶっ飛ばされたくなかったら今すぐ土下座しろ！！！！！！！

>>388
ありがとうございます
器量がでかいあなたと、朝っぱらからグダグダいってる説明できないだけの
短気なバカでは知的さも違いますね。

>>392
はあ？俺が答える前に既に他の人が答えてただけだろ。
てめーみてーなガリ雑魚どうせ長続きしねーだろうがせいぜい頑張りなｗ

あと、当たり前ですが、プロテインの摂取と休養を十分にとってください。
トレーニングは週に二回。たとえば月木、火金、水土という感じで
週に二回だけやる。ほかの日は別の筋肉群を。

プロテインは、一日五回以上分割して。通常牛乳プラス大さじ二杯の
プロテインですが、それを大さじ一杯にして、五回取ってください。
分割するほど、プロテインで太ることが少なくなります。
食事自体も、回数多く、一回の分量を控えめに（おにぎり一個程度）に
するといいです。

筋肉トレーニングして、プロテイン取らないことぐらい、バカバカしいことは
ありませんので。筋肉を作る材料をいつも欠かさずに体内に保管して
おいてください。
回数、重量などは、ご自分の筋肉にいかに刺激を与えられるか。
いろいろ変化させて、気持ちのいい運動をやってください。
ツライばかりより、新しモノ好きのほうがいいです。
あくまでやりすぎにご注意。たまに気分転換にやる程度で、栄養ばっちりの
ほうが、効果あります。

　　　　　∧＿∧
　　　　　（ ´∀｀ ） 　
　　　　 /⌒　　 ｀ヽ
　　　　/　/　　　 ﾉ.＼＿M
　　　 (　/ヽ　　　|＼＿__E）
　　　　＼ /　　　|　　 ／　 ＼
　　　 　 （　　 _ﾉ |　 / ｳﾜｧｧﾝ ヽ
　　　　　 | 　 /　/　 |ヽ（｀Д´）ﾉ|
　　　 　　|　 /　/　　 ヽ（>>392　 ）ノ
　　　　 　(　 )　) 　　　￣￣￣
　　　　　 |　|　/
　　　　　 |　|　|.
　　　　　/　|＼ ＼
　　 　 ∠／　　＼_ゝ
何処に捨てればいい？

　　　　　　　∧＿∧　 ／￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　（；´Д｀）＜　スンマセン、直ぐに片付けます
　　-=≡ 　/　　　 ヽ　 ＼＿＿＿＿＿＿＿
.　　　　　 /|　|　　 |. |
　-=≡　/.　＼ヽ／＼＼_
　　　　/　　　 ヽ⌒)==ヽ_）=　∧＿∧
-= 　 /　/⌒＼.＼　||　　|| 　(´･ω･`)
　　／ ／　　　 >　） || 　 ||　( つ旦O　>>392
　/　/ 　　　　/ ／＿||＿ ||　と＿)＿) ＿.
　し'　　　　　（＿つ￣(_））￣ (.)）￣ (_））￣(.)）

　　　　　　　　　／:::::::::::::::::::::＼
　　　　　　　／::::::::::::::::::::::::::::::::＼
　　　　　　　|:::::::::::|＿|＿|＿|＿|＿|
　　　　　　　|＿|＿ノ∪　＼,, ,,／ ヽ
　　　　　　　|::（ 6　　ー─◎─◎　）
　　 　 　　　|ﾉ　　（∵∴∪（ o o）∴）
　　　　　　|　　　<　　∵　　 ３　∵>た、短気なバカでは知的さもち、違いますね。
　　　　　／＼　└　　　　＿＿_　ノ
　　　　　　 .＼＼U　 　＿＿＿ノ＼
　　　　　　　　 ＼＼＿＿＿）　　ヽ
　　　　　　
†>>392の正体†

頭髪　　　 ：似つかわしくない茶髪､ﾎﾞｻﾎﾞｻﾛﾝｹﾞ､ﾎﾞｳｽﾞ､ﾌｹ。
顔　　　　　：アンパンマン､なすび､無精ヒゲ､二重ｱｺﾞ､目脂､吹き出物､歯糞､-=･=- -=･=-､ｻｲｸﾛﾌﾟｽ。
服装　　　 ：ﾀﾞｻﾀﾞｻのﾊﾞﾝﾀﾞﾅ､安物の水色シャツ､ｱﾆﾒｷｬﾗﾌﾟﾘﾝﾄｼｬﾂ､ﾖﾚﾖﾚのｼﾞｰﾊﾟﾝ､ﾌﾞﾘｰﾌ（ｼﾐ付き)､ｽﾆｰｶｰ。
身体　　　 ：デブ､チビ､もやし､短足､皮膚病､多汗症､腋臭､爪に垢。
股間　　　 ：短小､包茎､早漏､梅毒､尖圭ｺﾝｼﾞﾛｰﾑ､ｲﾝｷﾝ､ﾁﾝｶｽ､童貞。
ｱｸｾｻﾘ　　：汗だくのﾀｵﾙ､ｵﾀｸ系携帯ｽﾄﾗｯﾌﾟ､ﾀﾞｻﾀﾞｻ眼鏡､野球帽､ﾘｭｯｸ､ﾎﾟｽﾀｰｻｰﾍﾞﾙ､ﾎﾟｰﾀﾌﾞﾙCD/MDﾌﾟﾚｰﾔ（ﾍｯﾄﾞｷﾞｱ)､
　　　　　　 ：膨れた財布､盗撮用ﾃﾞｼﾞｶﾒ､ｽﾀﾝｶﾞﾝ､ｱﾙｶﾘ電池､ﾉｰﾄPC(CD革命､駅すぱあと､他ｵﾀｸ好みﾌｧｲﾙ）､AirH"。
臭い(ﾆｵｲ)：口臭､体臭､ｲｶ臭い､酸っぱい､砂煙臭い､ﾌﾟｩ〜ﾝ。
性格　　　 ：挙動不審､人間不審､丸丸､多重人格､屁理屈､根暗､引き籠もり､下らないﾌﾟﾗｲﾄﾞ､自分さえ良ければそれでｲｲ。
特技　　　 ：妄想､傷の舐め合い､自作自演､被害妄想､掲示板では強気､妙な言葉遣い､揚げ足､ああ言えば上祐。墓穴を掘る。
趣味　　　 ：２ちゃんねる､WinMX､ｱﾆﾒ､ｹﾞｰﾑ､ｷﾞｬﾙｹﾞ､ｴﾛｹﾞ､同人誌即売会､CD-R､アキハバラ/日本橋（電気街）。
好きな物　：スナック菓子､うまい棒､ｺｰﾗ（炭酸系）､吉野家､ｶﾞｽﾄ(ﾄﾞﾘﾝｸﾊﾞｰ）。
愛読書　　：ﾈｯﾄﾗﾝﾅｰ､ｹﾞｰﾑﾗﾎﾞ､ﾒｶﾞﾐﾏｶﾞｼﾞﾝ､同人誌､完全自殺ﾏﾆｭｱﾙ。
恋人　　　 ：ﾌﾞﾗｳﾝ管に映るｷｬﾗｸﾀ､美少女ﾌｨｷﾞｭｱ､心/脳内(仮想の彼女)､右手､ｺﾝﾆｬｸ。
ペット　　　：ｼﾗﾐ､ﾉﾐ､ｺﾞｷﾌﾞﾘ､蠅､蛾､毬藻､堀江由衣､ﾊﾑｽﾀｰ､大腸菌。
最終学歴 ：中学､工業高校､3流大学､代々木ｱﾆﾒｰｼｮﾝ学院。（虐めで中退有り）。

>>393
ってかお前誰だよ
レスから頭の悪さが醸しでてるからこれ以上俺に構わないでくれよ
バカと関わると同じバカと思われるからな

そしてそしてつまんねーＡＡ貼ってなにが面白いんだろうか。
行数埋めて、俺の勝ちだー、あんたの負けや-なんてクソがきみたいな
こと考えてるんだろうね
頭の中まで筋肉ってのはこのことだわｗ

>>381
３RM程度の負荷のダンベルを持ち、
両腕を横にした状態で肩の高さまで上げる。
その状態から両腕を胸側（前）に持ってくる！！！！！！！

かなり効くぞ。

>>397
俺はそのＡＡを貼られたのは、これで４回目なんだよ
もっと他のねーのか？

芸がねーやつだな、人まねばかりでネットに感化された売り切り文句のワンパターンなバカへ。

>>398
だったらてめーどこの大学出てんだよ？

>>399
３RMのダンベルなんてどこでわざわざ揃えるんだよアホ。
現実的じゃあないね
おまえだけじゃない？そんな奇天烈なことやってるのｗ

もうちょっと精進したら？

>>401
お前は何中？その前に

俺の紹介で、幼稚舎の特等席を用意しとくから必ず出席しろよ

>>402
いや、お前の体を壊すためにわざと嘘を教えたわけだがｗ
そんな事にも気付かない低能は目でたいというかなんというか・・・

お前って大学生？んでチビ？

アホはほっといてねーよおっと。
これ以上バカ相手にしたら時間の無駄だし〜
上腕サントウキンについて折角いいアドバイスもらったからそれについては、寝て記憶を定着させる。
バカとの関わりは記憶から消し去るｗ

>>バカと関わると同じバカと思われるからな
無視するんじゃなかったのかよ？
さっさと落ちろよ厨房。

>>405
チビとか全然関係ねーじゃねーか。まあチビじゃないが
どうせならキモマッチョとか不細工とか言ったらどうだ？

あ、おまえ自身がそうだから言えないか。
自分を傷つけるだけだもんなｗ

まあまあ、まったりとしようよ。

も・モチツケｯ！

>>381　三頭筋

○ケーブルプッシュダウン、 ディップス
？ダンベルレイズ

普通レイズってのはフロントレイズ、サイドレイズ、リア
レイズで三角筋トレだが。ジムでやるならあとフレンチプ
レス（手首堅くてやりにくいならEZバーでサムレスグリッ
プ）も定番。ケーブルプッシュダウンをバーでやる代わり
にロープ（俺はタオル使う）でやるとまた効きが違う。

つか、三頭筋のトレ教えて、ってレベルの初級者なら、普通
にベンチプレスやってればいいとも思う。

>>お前は何中？

現役厨房かよ！！

テレビの通販で小型自転車こぎマシンが売ってた。
なんとそのマシン、電動で自動回転するらしい。
「寝転びながらでもできて楽なんですよ」って言ってた。
こんなんで果たして運動効果があるんだろうか？

最近にぎやかだなあ

馬鹿も多いけどな

久しぶりに現役の厨房とおっさんの
戦いを目撃したｗ
お互いあぼーん設定しとき。
体を鍛えるには良い精神状態も必要だよ。

>>311　体質は太りやすい＝減りやすいって人もいるし、太りやすい＝減りにくいって人もいる。
基本的には、ふとりやすく、へりにくい、だとおもうよ、現代人の生活では。
体質というより、生活スタイルのほうが問題だとおもおうよ。

>>312　明治、キックで有名、インストラクターですか

>>316　カロリー消費して脂肪燃焼、という言葉の使い方であってるのではないでしょうかね。
　　　　ただ、脂肪燃焼しやすい血中の状態、筋肉量等、の体内の環境や
　　　　外部の環境があります。
　　　　ただ（こればっかですが）、そんなこと気にしてたら、OLできませんからね。
　　　　付き合い、仕事、それらも合間で今までのような運動の時間をとれるということは、
　　　　すばらしく、脂肪燃焼およびあなたの健康成就がなされるでしょう。
　　　　

>>321　釣るとかどうでもいいから。劣等生ははいってくるな。異質排除だ。どっかいけ。

>>344　実家？一人？

>>346　匹匹おれもいう。準備運動および、負荷過多。
　　　　フォームも今一度ご確認を。
　　フライドチキンみたいなのは、こわいね。
　　医者に言ってみてもらうか、精神科いって話きいてもらうか。
　　神経質なところがあるみたいだね。
　　ジョギングやバイクとかやってみてはどうか。

>>344　貧乏。ケチ向け・・・ゆで卵、ファンケルプロテイン、白米（古米）、砂糖、パスタ（安いよ）
　　実家にいるんだったら、とにかくあまってそうなものをどんどん喰っていくべし。
　　　

>>349　すごくいいかんじですよ。おにいんさん。

なんかおれのレスきもいな。

なるほど、どうもありがとうございました
気長に頑張ってみます
まさかレスくると思ってみなかったんで嬉しいです

>>425

うん、キモイねー

筋トレした直後って汗かいて腕とかパンパンに張って血管とか
えぐいぐらい浮いてるんですけど、その状態で腕とかに冷たい水を
かけても大丈夫でしょうか？
物凄い暑いので腕を冷やすと気持ちいいのですが、急な温度変化は
筋肉にはあまり良くないような気がしてきました

>>428
よけいなことするな

>>428　いろいろためしたい年頃なんだろうね

熱もったティムポを冷水に浸すと面白い

>>431
どんなふうになるんですか？（わくわく

縮れて小さくなるに２００ｋｇダンベル

>>429
アイシングはダメなの？

あの、俺はこれから食事制限をして贅肉を落とそうと思ってるのですが
筋トレは今までと同じように行ないます。これでは筋肉は落ちるのでしょうか？

ボディビルジムはやはりボディビルダー用のメニューを作ってもらえるんですか?

贅肉を落とすには食べなきゃだめだよ

うんこを？

贅肉落とすには有酸素持久運動を１時間（３０分×2セット）がいいかな
その後に筋トレ開始で間違いなく体脂肪は削がれていく

食い物だけで贅肉は落とせない

だって、高校生のクラブ活動してる子たちってさ
王将とかで特盛りとか頼むのに太らないでしょ

あれは運動してるからだよ。

高校生並みの運動をするのは厳しいけど、
それでもやっぱ有酸素持久運動はしないとダメだね

>439

高校生と30代とでは、基礎代謝が全然違うんだよ。

>>439
俺今の食事のままだと体重が増えたりしないで現状維持だから
単純に今より摂取カロリーを減らせば体重は減るんじゃないですか？
俺が聞きたいのは今まで通り筋トレを行なっていても食事を減らしたら
今付いてる筋肉まで落ちたりするのかという事です。

あと有酸素運動もしています。

>>441
筋肉は落ちないだろうけどおっきくもならない。
脂肪が落ちるから腕周りが細くなるけど筋肉自体はかわらない。

>>442
分かりました。
やはり筋肉を維持、増量しながらダイエットするにはプロテインが必要でしょうかね

・・・なんかあなたのような人には
何を言っても仕方がない気がしてきました。
一般常識的な事ですし、規約を読めばその点にも触れられていますので
できれば気がついて欲しかったのですが、もうハッキリ書きます。
気を悪くするかも知れませんが
ご自分に原因があると言うことはご理解下さい。

利用規約をきちんと読んでいないのか
それを理解する事ができないのかわかりませんが
他の人の書き込みを見ればわかりますように
まともな人は、質問に答えてもらったら
「ありがとう」くらいのことは言います。
あなたの場合、質問して解決したらそれは放置して
次の質問という具合になってますよね。
それを「質問しっぱなし」といっているのです。

お礼のレスをつけるのには２つの理由があります。
一つは、お礼のレスがついていれば
その問題は解決したんだなと、回答した人にも伝わるということ。
そうでなければ、解決したのかダメだったのか
そもそもその回答を見たのか伝わりませんよね。
もう一つは、見ず知らずの人に質問に答えてもらったのですから
一言お礼を述べるくらいのことは、人として当たり前の事だからです。
大した手間ではありませんし。

本来、こんな事はわざわざ規約に書くような事でもありませんし
これだけの文章で説明するような事でもありません。

今回も質問に答えて下さったひろゆきさんにお礼を言ってないですよね。
逆ギレ気味に下らない反論をする前にご自分の常識のなさを恥じて下さい。

ありがとぽん！

雑誌のアイアンマンの通販のでウェイトゲインを買おうと思ってるのですが
どのメーカーのがいいでしょうか？ザバスよりまずいのはいやなんですが

↑ウエイトゲイナーは海外の買わないと意味ないよ
日本のはたんぱく質ほとんど入ってない

http://www.ccchain.net/　こことかどう？ちなみに業者ではないよ

>>447
ここのウェイトゲインの中ではどれがいいんですか？

自分はＮ-Ｌａｒｇｅ2使ってますよ。
最近なかなかいい感じの体になってきました

【ＤＪも】セブン住人のネトラジ【募集中】
http://news3.2ch.net/test/read.cgi/news7/1061743373/l50

ラジオURL（winampなどへ）ttp://43.232.14.60:8070/asas.mp3 　

体作りラジオ！！

>>448
コストではハイボルテージだけどLAって会社はなんか評判悪そうなので
>>449がいってるようにＮ-Ｌａｒｇｅ2でいいんじゃない？

>>449
ちなみに何味使ってますか？

デッドリフトをやっていると股関節が痛くなるのですが、
なにか好い対処法はないでしょうか？
痛みが無くなってからやってみたのですが、また痛めてしまったようで。

>>453
重量が重過ぎるんじゃないかい

>>454
やっぱりそうなんですかねぇ・・・
しばらく重量下げてやってみます。

>>455
ダンベルだよな？何キロ？

>>452
自分はチョコを使ってます。
あまりうまいとは思えませんけどまあ飲めればいい派なんで・・・
というかチョコしか飲んだことないんで
他の味も試してみようとは思ってます

>>419-420　チンニングが3-4回しかできないって場合。

筋肉に刺激を十分与えるためには、重量も大事だが運動量も
大事だ。3-4回で刺激を与える（トレーニー用語だと「追い込め
る」）だけの意思と集中力ってのはそうあるもんではない。

俺はチーティング（ひざ引き上げて弾みつける）、ネガティブ
（踏み台使って引き上げ、おろすときだけ全体重かける）、
斜め懸垂、などしてトータル30-50レップできるようなメニュー
作るべきだと思う。

>>456
レスありがとう。
バーベルでやってます。
重さは55キロ。

>>457
レスありがとうございます
私も牛乳に混ぜた場合の味が想像しやすい
「チョコ」を買うことが多いです

どなたかプロテイングルメの方いますか？
お勧めがあったら教えてください

ふくらはぎの部分の鍛え方を教えてください

>>461
重い物持って背伸び

今腰を痛めて4日間筋トレをしていません。
腰が治るまで、当分かかりそうなのですが、
何日ぐらい休むと筋肉は減っていきますか？
不安でしょうがないのです。

>>462
ありがとうございます

腕立て伏せって背筋も鍛えることできますか?

>>465に便乗して聞きたいんですが軍人式腕立て伏せってなんですか？

>>463
http://club.pep.ne.jp/~mikami1/sports.htm
このサイト見る限りだと3,4日で落ちることはないみたい。
神経系がどうたらとか書いてある。

滝沢君って何�`のダンベルカールできるだろ？

僕はダンベルカール大好き。
今は７キロでやってるよ。

やっぱり滝沢君の体じゃ７キロレベルかｗ

>>467
ありがとうございました。
すごく参考になりました。

ゆっくり腰を治してから筋トレを再開したいと思います。

FAQ読んだだけでもとても役に立ちました
ところで前居たちん肉マンさんはどこいっちゃったんでしょうか？

>>472
糞バカどもが追い出したんだよ
俺も世話になった

お前等SEX筋トレしてる?

35�`でダンベルカール１０×３余裕でできる人いる？

アームカール１７ｋｇ×８回で今伸び悩んでいるんですけど皆さんは壁に
ぶつかったときどうしているんですか？ちょっと休もうかな。

>>476
負荷を落としなさい。オーバーワークの可能性があります。
僕も伸び悩んだときがありましたが負荷を落としたり、
トレーニング方法を変えたりして今の７キロまでたどりつきました。

>>477
7キロだって（　´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ
流石滝沢君だね（　´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

>>滝沢君
（　´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ
（　´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ
（　´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ
（　´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ
（　´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ
(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ
(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ
(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ
(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ
(　ﾟ,_･･ﾟ)ﾌﾞﾌﾞﾌﾞｯ
（　ﾟ∀ﾟ）ｱﾋｬﾋｬﾋｬ
（　ﾟ∀ﾟ）ｱﾋｬﾋｬﾋｬ
（　ﾟ∀ﾟ）ｱﾋｬﾋｬﾋｬ
（　ﾟ∀ﾟ）ｱﾋｬﾋｬﾋｬ
（　ﾟ∀ﾟ）ｱﾋｬﾋｬﾋｬ
( 　ﾟ,_ゝﾟ)ﾊﾞｶｼﾞｬﾈｰﾉ

滝沢君は確実に不細工ｗｗｗｗ

荒れるから煽りはここまでね。

ERR - 599 コーヒーブレイク　どぞ。（￣ー￣）ﾆﾔﾘ
実験中(ver 2.01)。。。

ERR - 594 もうずっと書けませんよ。
実験中(ver 2.01)。。。

>>472
チン肉マンさんはスポーツ板の筋トレスレにいるサムゴー小林（当時はコンスタンチン君）に潰されたよ
チン肉マンさんが勘違いしてスポーツ板のブチギレスレッドに文句を言いにいったのが直接の原因だが
当スレ主だったチン肉マンさんとブチギレスレ主の二代目我流が闘ってチン肉マンさんが消えた

でもきっとレスくれてるよ

>>483 2chでマジレス合戦やったの？マジで？面白いけど。

筋トレして乳首の下に段を入れるようにしたいんですけど
どんな方法のトレーニングがいいですか？
腕立ては少ししていたので乳首の上あたりは若干ついて来て
るんですが。

チン肉は結局脳内だったのかなぁ

足先をベッドの上に置いて両手は百科事典を2冊ずつ重ねた上に置いて
体を十分沈み込ませる腕立てやってるんですが、
運動中になんだか両肩甲骨の間の部分が痛くなってきてしまい続きません。
筋肉が疲労している感じではなく明らかに変な負担がかかっているような“痛み”で
とても不快なのですが、これは何が原因なのでしょうか。

>>487
脳内だったとしてもあそこまで色々言えるのは立派だがｗ

腕立てをする時、腕を伸ばす時に毎回必ず手首がポキッと言います。

特に痛みはありませんが、関節に良くないような気が..

指立て伏せなんですが、握力がつくという人と
指の根元鍛えれるだけという人がいるのですが、
実際どちらなのでしょうか？
握力がつくのならやってみようと思うのですが

ハンドグリップ買えよ

ウェイトゲインってほんとに効果ある？

>>483
つぶされた？

メンドクサクなったんだろ
餓鬼の相手すんのがさ

あの、前腕を鍛えようと腕伸ばしてグーパーグーパーやってるんですが
これは筋持久力を鍛えるだけで、硬く太くはならないのでしょうか？

>495

なりません　といっても過言ではないくらいの効果しかないでしょう。

なるほどそうだったんですか…
どんな戦いかは知らないけれど、親切な人でしたねぇ

尻を鍛えて大きくしたいんだけど、
何をやっても太腿がでかくなるだけで、
われながら変な体型です。

何か良いトレーニングを教えてください。

すいません、教えてください。
ウォーキングやランニングをすると初めて５分後ほどに
必ず腹痛が起きます。痛みはおへそから右に６�p、そこから上に７�pほどの
場所です。おへその斜め上になります。
２，３日前からこういう症状が出始めました。
最初にこれを感じた時がたまたま昼食が重かった為、満腹だからかな？と
次の日は空腹時に運動するとまったく同じ痛みが走り
さらに次の日も同じ痛みが。
鈍い痛みではなく鋭い痛みで胃痛ではないようです。
運動をやめるとおさまります。
満腹時に運動した時の痛みによく似ていますが場所が違うし、なによりも空腹時にもでるのが不思議です。
どなたか理由をご存じの方おられましたら教えてやってください。

プロテインを購入しようと思い薬局に行ったんですがかなりの種類
（粉のタイプや粒のタイプ、さらに瞬発力のタイプや持久力のタイプなど）
があって決めかねてしまいました。　プロテインを選ぶ際はどのようなことに注意を払えばよいのですか？

自転車のチューブを使った鍛え方を教えてください

水泳での質問です

週にだいたい4回ほど通ってるスポーツジムがあるんですがそこで水泳を一キロを
三十分かけておよいでます。食後夜の十時ぐらいから通ってますがこういうやりかたは効果はありますか？

>>501
いつも噛んで顎を鍛える

>>500

プロテインはどれをいつどれだけ飲めばいい？ 13g
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1061849875/l50

ここで聞いてみそ。僕はここで聞いたプロテイン飲んでダンベルカール７キロ☆

今日、ハンズで１０キロのダンベル×２を買って来ました。
重すぎて持って帰れなかったのでタクシーで帰りました。
今日から頑張ります。

本物タッキーって7kgでトレしてんの？

タッキー鍛えてるねー

それでも弱そうだけどな

減量目的で、食事制限かけつつ歩行（70分／日）筋トレ（10分／日程度）してます。
摂取エネルギーが低いと、体が脂肪を蓄えるモードになって、脂肪が落ちにくく
付きやすくなるそうですが、そうならないためには脂肪以外のエネルギーを多く摂る
ようにすればいいか？と考えました。

ということで炭水化物の摂取量を増やしたいのですが、どのような食品が適し
ているでしょうか？
ちなみにタンパク質は食事＋プロテインで一日60g程度摂ってます。

180cm/90kg,体脂肪率約24%です。

やはりプロテインは
日本のではなく海外のプロテインが良いのでしょうか?
最強のプロテインはなんですか?

>>509
ゴチャゴチャ言ってねーで筋肉もっとつけて脂肪を燃焼しやすい体作れや

>>505
タクシー使うなら宅配してもらったほうが安そうｗ

>>510
LAニュートリションのＬｉｖｅ　Ｗｈｅｙ

俺ファインラボの５kg11400円　つかプロティンなんてどれ取っても同じだろ
クレアチンやらグルタミンも摂取してると金かかって仕方ないからなぁ

>>500　

原料　牛乳　　カゼイン・・・消化中間　　
　　　　　　　　　ホエイ・・・・・消化早い
　　　　大豆・・・・・・・・・・・・・消化遅い
　　　　卵・・・・・・・・・・・・・・・普通　

　ホエイはカゼインと混ざると、ホエイの特徴がかき消されるらしい、
　即ち、カゼインとホエイ混合プロテインはホエイの効果があまり期待できない（※）

　消化速度と成長ホルモンの関係について、しらないとプロテインを効率よく使いこなせない。

　だいたい、トレーニング直後にホエイ、
　寝る前やトレーニングしない日などは、カゼイン、大豆、卵などがいい
　初めて買う場合、「※」のことは気にせず原料混合タイプでいいと思う

たんぱく質含有率は高いものをえらぶべし


（参考）
アミノペプチド・・・・・・・・・・・プロテインとアミノ酸の中間と考えてもよろしい、消化早い
　　　　　　　　　　　　　　　　　原料に大豆と乳がある
アミノ酸・・・・・・・・・・・・・・・・即効性に長ける

>>515
フリーフォームのアミノ酸よりも、ペプチドの方が吸収早くなかった？

プロテインどこで安く売ってますか
今使ってるの９００ｇで５千円するので安いのが欲しいです
基本的に蛋白質が摂取できればいいんですよね

アイソメトリックトレーニングやスロートレーニングって効果あるんでしょうか？

>>517
ttp://www.reallife.co.jp/shopping/shop/goodslist.cgi?this_num_genre=&genre_id=00000012
ここで買いなさい　５lbｓ＝２．２キロ
一緒にTシャツもかえばいい

>>504さん　ありがとうございます、そちらのスレでで聞いたほうが良さそうですね。
>>515さん　ご丁寧にありがとうございます、トレのあとは即家に帰って飯なのでそれに合わせて
　　　　　　　ホエイが含まれてるのを試してみようと思います。　ありがとうございました。

>>486
自重トレならディップスか、またはリバースプッシュアップ。

>>490
良くない。手をつく位置や角度を変えてみて、関節が鳴らない
ポジションを探してみるのがお勧め。

>>498
ttp://f-kawaraban.cside.com/find/training/denbu.htm

でも、大腿部を使わずに大殿筋に効かせられるトレなんて
ないような気も。

>>499
>>61

>>501
チューブトレーニングで検索。

>>518　スロートレーニングは初心者専用だと思うけど

>>521
サイ系のマシン使えば大殿筋だけ鍛えられるんじゃないか？

>>502
>こういうやりかたは効果はありますか？

何に？とりあえず健康には良さそうだが。

>>518
もちろん、ある。…で、どんな効果を求めているのか？

>>516　え！？えっ！？えええそそっそんｓなｎ

>>520　あ、それなら、錠剤みたいになってるアミノ酸をジムでボリボリ齧りなさい
　

>>522
そうなんですか。
>>524
筋肉を太くしたいんですが

>>521
おお、さんくす！
ランジっていうのが良さそうなのでこれをやってみます。

>>527
なら、アイソメトリックはあまり向かない。スロートレは効果あり。
ただし、「○kg挙げた！」というような達成感は薄いので、
モチベーションの維持は難しいかも。

ttp://icofit.net/gym/resistance/dst/index.html

http://www.fitness.ne.jp/　情報ＢＯＸ→トレーニング→スロートレ

>>529
スーパースローで太くしても
スピードが落ちそうな肝する

>>529 筋繊維太くするのにスロトレが有効って
どこにも書いてないんですが…
と言うかソース持ち出す以前にスロトレで太くするのは
常識的に無理じゃない？

>531
それはそれで瞬発力の訓練、もしくは普段のスポーツの訓練をすれば問題ない。
パワー＝力xスピード
で、力を大きくするトレーニングには、それなりの意味がある。

僕の目標はブルース・リーです。
ＶＡＡＭ飲んで３０分たったのでランニング行ってきます。

>>532
「1年間のトレーニングの成果」の項目は読んだ？

また、確かに「筋繊維を太くする」という文言は入ってないけれど、
同様の文意は何箇所かあるよ。

>532
もっとググってみれ
めちゃマッチョになれるよ
スローで

上腕二頭筋バルクキター
ボコボコ

>>537
もまい、また来たのか・・・ｗ
二等筋うｐしれ！

規制中で質問を代行してもらったんですが、
超回復について答えてくれた方ありがとうございました。

デジカメ持ってない

手首を太くするにはどうしたらいいんですか？
教えてください！

高校のころ２年間毎日筋トレしても大きくならなかったのにな。
２ヶ月も経たずにそれを超えた。
やっぱ高負荷低回数、２４時間あけが正解。

じゃなくて４８時間あけ

手首を太くするのはこれらしい。

リストカールとリバースリストカール
http://f-kawaraban.cside.com/find/training/zenwanbu.htm

>>544
それは前腕しか太くならんと思う。
手首周りは細かい筋肉しかない。

http://www.google.com/search?q=%E6%89%8B%E9%A6%96%E3%82%92%E5%A4%AA%E3%81%8F%E3%81%99%E3%82%8B&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=ja&btnG=Google+%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=

>>546
だから手首にはほかの筋肉みたいに太くならないって。

俺もそう思うが、そう言ってる香具師はいる

骨を太くする方法だよな。

高校のときにアナボルタブレット（個人輸入で）とかいう筋肉増強剤買って
プロテインと一緒に飲んでたら、ウエイトもロクにしなかったのにゴツくなった。（クラブは真面目にしてました）
180cm67�`⇒83�`（脂肪はついてませんw
身体能力もかなりUPした。100メートル走とか腕相撲とかw
そのかわり、信じられないほど筋肉がよくつる。特に太ももの後ろ（尻の下）とふくらはぎ。
やっぱこれって増強剤の副作用かな？？
同じような香具師いますか？？
最近ションベン我慢してて、出すときとか股間の筋肉（玉と肛門の間）つるんですが...

１）たんぱく質とりすぎ、炭水化物不足によるたんぱく質燃焼
２）ミネラル不足
しか知らないなあ

短距離走で重要なのはいかに瞬間に筋肉を増幅させるかが重要

気合と筋力を一致させないといい記録はでない

>>550
ｽﾞｷﾞｭｰﾝと校門とちんこの間が痛くなるとしたらﾔｳﾞｧｲぞ

クレアチンと同レベルだとすれば
ミネラル不足の様な気がする・・・つか水分不足

>>553 時々つらない？イタタタタって感じで

>>550
これってキミ？

138 ：アスリート名無しさん ：03/05/28 01:37
漏れは高校のときバスケ部だたんだが、プロテインとアナボリックタブレット毎日毎日三年間飲んだ。
体重は１５kg増え、大してウエイトもしなかったが、全身の筋力が飛躍的のアップした。
練習がキツかんたせいか、スタミナもかなりついた。
だが、試合になると、すぐに足（特に太腿とふくらはぎ）がつる。
マジ自分で原因がわからないいぐらいすぐつる。
ストレッチ、マッサージ、食事の栄養バランス、ウォームアップ、その他できることはすべてやったが変わらず。
全然まだまだいけるのに、いきなり足がつって痛すぎて走れない。跳べない。
息もまだまだあがってないのに。
やっぱり、アナボリックタブレットの副作用だろうか？？

>>553
それ経験ある。どうヤバイの？

>>556
尿管結石かな？

質問です

毎朝２０分ウォーキングしてます（毎日）

夜ウォーキング２０分したあとに、水泳を月・水・木・金を夜十時から一キロを
クロールと平泳ぎを交互に泳いでます。
２４歳で社会人で昔バスケをしてましたが、関節を痛めたためスイミングしかできません
しかし一月続けましたが効果がでません。食事も和食で問題はそんなにないと思います

マジレすなアドバイスください。お願いします

踏み台昇降ダイエットを40日ほどやっていますが、
このスレッドを読んで、わからないことがたくさん出てきてしまいました。
ご助言いただければと思います。

身長181cm　体重81kg（40日前は85kgありました）
極度のデスクワークなうえに運動も数年していなかったため、
筋肉は相当少ないのではないかと思われます。
体重が80kg以下まで落ちたら、ジョギングなども撮りいえれて、持久力アップを図りたいと思っています。

踏み台昇降は、毎日約50分。空腹状態でヴァーム飲んで30分後に開始。
足に疲労がたまってるなと感じたら、休んでいます。
筋トレは、腕立てをつらくなるまで1セット（恥ずかしながら15回くらい）、
腹筋は床からちょっと体を上げた程度で30秒ほどでした。


まず、気になったのが、
有酸素運動をしつづけると、筋肉が分解されるという指摘があったことと、
空腹時に運動しても、筋肉が分解されるという指摘があったことです。
モロに私がやっていることではないかと・・・。
しかしダイエットには有酸素運動とも聞きますし、この当たりを解説していたけないかと。

補足ですが、
私のような軽い運動の場合は、筋肉の増強とはあまり関係ないということなんでしょうか？
また筋肉痛が起きるような筋肉トレーニングをおこなったさいには、
筋肉痛がおさまるまで、有酸素運動も控えた方がいいのですか？　
それとも控えるのは強度の筋肉トレーニングだけでよいのでしょうか？

>>558
どういう効果が出てほしいのかわかんにゃい

>>559
ダイエットに有酸素運動は非常に有効です
２０分を超える有酸素運動は消費エネルギーの脂肪と糖質の割合が
だんだんと脂肪側に偏っていくため非常に良いと言われています

しかし有酸素運動の量が多くなると筋肉もすこしずつ消費されます
ボディービルダーのように筋肉を太くしたがる人はこの減少を非常に嫌います
持久系のスポーツではその分を別に取り返すことを前提にあきらめます
ダイエッターであれば筋肉の減少は諦めて体重の減少に努めるか
体重減少スピードを諦めて体脂肪率の減少を目指すか選択する必要があります

筋肉痛中での有酸素運動はしても良いでしょう
有酸素運動は血行をよくするので筋肉痛が楽になるよ

>>556
活躍筋って、そのあたりでｸﾛｽしてなかった？
ｷﾞｭｰﾝ!って痛くなる経験は、学生の頃からあったと思う。

リュックサックに重いもん入れて背負いながら歩くのがただしい歩き方ですか?

下腹が出てきて、引っ込めたいのですが。どのようにすれば効率よくできるでしょうか？
どなたか教えてください。

ﾅｲｽﾊﾞﾙｸ!

自重６５�`＋１０�`の重りのディップスにマンネリを感じている僕はジムデビューしたほうがいいですか？
それとも自宅でできるもっと高負荷のトレってありますか？
ダンベル３０�`までなら家にあります。

有酸素運動が筋肉分解するのは事実なんだけど
一時間以内で終えれば影響はほとんどないらしいよ。

タッキーって腹筋凄いよね

>>568
ココ電球？

>>559

有酸素運動（無酸素運動でも同じだが）続ければ筋肉消費
するのは事実だが、他のひとも言ってるように筋肉量命！
のボディービルダーでもなければさして気にする事はない。
そのくらいはまた筋肉回復するよ。

気をつけるべきなのは食事制限をハードにやってる場合。
脂肪より筋肉の方が落ちやすいし、筋肉の回復もしにくい
ので回復追い付かないことがある。

要は食事制限、筋トレ、有酸素運動のバランスをうまくと
ること。

>>569
釣りはやめてね

>>569
酷すぎてね

>>570
ノンノン

>>562 >>571
おかげさまで、不安が解消されました。
食事量もゆるめに制限していたのですが、栄養はしっかり取らないとダメなんですね。
その辺も気をつけつつ、頑張って運動を続けます。
ありがとうございました。

　　消耗
　　　↓
ーーーーーーーーーーーー

　　ブドウ糖

ーーーーーーーーーーーー
　　アミノ酸
ーーーーーーーーーーーー

　　　筋肉

このように、筋肉をエネルギー化の消耗から守る
バリアーがあると思えばよい。

小まめに炭水化物摂れば筋肉は平気

スロトレって野茂がやってるんだよな

>>565
常に逆立ちですごすことですな。
びっくりするほど下腹がへこみますわ。

スカトロって金正日がやってるんだよな

≫562　じゃあ有酸素で落とせるとこまで落として、停滞期に入ったら
有酸素を少なくして、筋肉を鍛えるのに徹したほうがよいってことですか？

>>562 >>571
私も読んで疑問がすっきりなくなりました、ありがとうございます

握力って鍛えるメリットあんの？

日常生活においては、ほとんどない。
トレーニングにおいては、結構重要。

握力強けりゃ日常生活でも役にたつよ
重いもの持ってるときなんて腕より先に手が疲れてくる、なんて良くあることだからな
力仕事やってたら指の力の重要性はよくわかると思う

>>555
はい。マジで悩んでます。何回もすんません

ふーむ。脳の活性化とかそういうのは無いんかねぇ。
まぁビンの蓋とか開けられたりするだけでいいか。

すいません。先日草むしりを一日がかりでしてから、足が猛烈に筋肉痛で痛いんですが、
今日、痛いところを揉みまくってたら、益々痛くなりました。
痛みを早く引かせるにはどうしたらいいのでしょうか？

それ筋繊維自分で壊してない？
風呂⇒ストレッチ⇒寝る

>>589
プロテイン飲め
ああいうのには筋肉修復作用も含まれてるし
筋肉増強作用もあるから、悪いようには働かない

筋肉痛ってのはウェイトやってる人間にとっては
待ち望んでるものなんだから無駄にしないようにね

>>591
プロテイン馬鹿氏ね

体の悩み相談乗ります。

http://www.h7.dion.ne.jp/~undouya/index.html

お前ら,相談にノッて下さい

勤務時間　朝8:30から夜10:30頃まで
通勤時間　朝7:30出発の片道車で1時間（バス、電車は通勤コースにありません）
勤務内容　殆ど座りっぱなしのデスクワーク
近所にジム無しプール無し
身長　184cm　体重　95kg
体脂肪率　不明　
34歳　野郎

と,いう環境&状態で来月10日から配属替えで起ち仕事に（勤務,通勤時間は同じ）
変更になります
この鈍った体を鍛える効果的で短時間にできるトレーニング方法はないでしょうか?

>594

　　　∧_∧　　　　／￣￣￣￣￣
　 　 (ω・　)ゝ　＜　なんだって？
.　 ノ/　 /　　　　　＼＿＿＿＿＿
　　ノ￣ゝ

>>594
自分で考えろ

ああ！５２１さん、すいません。
ごめんなさい６１を見落としていました。
ありがとうございました、助かりました。

>>594
身長が高くて羨ましいです。

体にしまりがなくなってきたのでダンベル体操、軽い筋トレ、捻転運動やったら
４，５日目くらいから腹が二つに割れてきて寸胴体型にくびれが出てきました。
目標は腹筋6つでつ

鷲見顕斉郎さんのアイソメトリック・トレーニングの本を買いました。
これでジムに行かず、マシンに頼らず筋トレできそうだ。

>>594
なかなかハードな勤務時間だね。
近所にジムが無いなら、フラットベンチとダンベルセット買って、週イチでトレしましょう。
いくらなんでも日曜くらい休めるんでしょう？
それか、片道１時間も車に乗ってるんなら、通勤途中にジムの一つや二つあるんじゃないですか？
そこに入会して、毎日帰りに寄って、１日１部位トレって手もあります。

俺はちょっと筋トレするだけで(例えば腕立て100回)次の日目に見えて
効果が出てるのが分かるんですが、これは俗にゆう見かけだけの筋肉ですかね？
実際かなり腕が太いけど、腕相撲は激しく弱いです。
でも懸垂とかは30回は余裕でできるんで、困惑気味です。何でだろう？

>>590
>>591
ありがとう。筋取れはしばらくしてないからプロテインはどっか行っちゃったよ。
足の痛いところをマッサージ機とかでいじってたらマジで痛くなっちゃったんですが、
これは結局、寝るしか治す方法はないんですか？早く治したいんですが

ハードな背筋の仕方ってありますか？

>>604
うなじにダンベル

ハードな背筋鍛錬と言えばハイクリーンだろな

>>602
前腕上腕何センチ？

>>602
腕相撲は手首の強さと瞬発力が大事。だからあんまし腕力は関係ないよ

てか俺体重６９なのに５０弱の空手やってる奴より腕細いんですけど・・
これはどーゆーコトでしょうか??

そんなもん知ったことか

おれ手首が滅茶苦茶弱い。どうやったら強くなれますか？

　　 ｱ;;;;;l::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ゝ､;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;',
　 ./;;;;;;;ﾚ�oiiillllllllヾ:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::｀ｰ､;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;i
　 ｆ;;;;;;;;l::::::￣'''''`:::::::::::::::::::::ヾ!!!llllllliii�o;;;､:::::::::::ﾄ,;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;l
　 ヽ:::;l:;;::;,r‐''仁ヽ:::::::::::::::::::::::::::::￣`''''ｰ-ヽ:::::::::',;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;!
　　 ∨::::''´￣::::::~｀イ::::::::::::::::,r''''T二=-_.-‐_::::::::'i;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;l
　　　l:::::::::::::::::::::::::::/:::::::::::::::::: ´ ｰ −'''-￣｀::::::::::l;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ﾉ
　　　l::::::::::::::::::::::::/:::;:'::::::::::;:';:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::l;;;;;;f:::::::::::ヽ;;;;;;;;;;;;;;;;/
　　　.l::::::::;.:'::::::::(_::::::::::::::::::ｰ､:::､:::::::::::::::::::::::::::::::::::'''''　:::::::::::l:::};;;;;;;;;;;;;;l
　　　 l::::;´:::::::::::::::ヽ;;_;; -一'''′::ヽ､::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ﾉ;;;;;;;;;;;;;{
　　　 .l::::i::::::::ｨ-､;;__::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ::::::::::::i:::::::::::::::::::::::;─''';;;;;;;;;;;;;;;;;ﾄ､
　　　　l::::i:::::::「　{ l. 丁丁丁 T Tヽ::::::::::::::::::i:::::::;::::::::::::::j;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;,ﾍ;;ヽ
　　　　.l::::i::::::::ヾｆ十┼┼十＋＋ｧ >::::::::::::ﾉ::::::i::::::::::::/;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;ｷ｀ﾞ
　　　　 ';::::::::::::::｀''ｰ┴┴┴┴‐''''´::::::::::::/::::::/:::::::::::/::,r'⌒'h::;;;;;;;;;;;;ﾐ
　　　　　',:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::／:::／::::::::::::::: （　 　 |j'ヽ ;;;;彡

手首って全然強くならんよなぁ・・・リストカールやっても巻き上げやっても
筋肉のつきにくい部分なんかな

皆さんは、一日プロテインは何ｇ摂取してますか?

アブスライドという床でころがして腹筋をきたえる器具はきくのでしょうか？

>>612
格闘技やってたけど拳立てで少しつよくなったけど硬くならないように
いたくてもいいから自分で手首少しひねったりしてやわらかくしてた

上半身を効率良く鍛えるにはどうすればいいのでしょうか。

重いもの持ち上げる動作って腕が短い人のほうが有利だよね

>>613
筋トレする日はホエイプロテインを１日二回にわけて60ｇ摂取してます。
しない日は有酸素運動するんですけど運動後にペプチド状のタブレットの
やつ１５粒飲んでます。グルタミン摂取です。
体重×1.5〜2.0ｇと良く聞きますが僕にはちょっと多いです。

>>616
チンニングがいいと思います。広背筋、大胸筋、上腕二頭筋等にききます。
手の幅や握りを変えることによって上半身を効率よく鍛えられると思います。

>>618
三回に分けてだった。ソーリー。

ペントハウスソーロングって何セットくらいやればいいですか？

４ｃｈの特命リサーチで筋肉のことやってるよ

いかんなあ。
静止筋トレは断裂や肉ばなれが多いと言われてるのに

なんすか？このヤワな筋トレは？

>>621
何か凄い軽そうなダンベルやってたね。（女だけど）
あんなので筋力うｐするのかよ。

>>595
いや、>>594の通りの質問なんですが・・・・・・
座りっぱなし+不規則な食事で弛んだ身体（特に腹）で来月からの立ち仕事に耐
えられるかどうか・・・・・

>>596
それがなかなか・・・・・・この歳になっていきなりトレーニング始めようとしてるんで
全くもってさっぱりなんですよ

>>598
横幅もありますが・・・・・・

>>601
いや、日曜日も仕事が入ります
本日の場合は朝10:00から夜9:00まででして、休めるのは10日から2週間に1日です
通勤途中にあるモノといえば、田んぼとコンビニと工場くらいです
電話帳等で市内&職場付近のジムを調べてみましたが、朝10:00から夜9:00まで
の営業時間ばかりでした・・・・・・
フラットベンチとダンベルセット買ってきて地道にトレーニングします
足腰弱ってるからまずはダンベルスクワットからかなぁ・・・・・

レス頂いたお前ら、ありがとうございました
あと、コレはやっとけ!つーメニューなんか教えて頂けると涙を流して喜びますんで
お願いします

立ち仕事なら鍛えるのは足の裏だと思うが。

質問なんですが、>>1に貼られている既出の質問には罵声、非難は避けて誘導もしくは最低限放置を願いします。
>>「初心者〜上級者までモチベーションを高めあったり、勉強しあったり、皆で
向上できるスレになることを祈ってます」（チン肉マン ◆o5LD2rhNrg より）

これ何？チン肉マンって誰ですか？

>>612
そーゆー場合の「手首の強さ」ってのは、筋肉の強さだけじゃなくて
腱の強さに拠る部分も大きいんじゃないかな。
ま、どっちにせよ時間をかけて鍛えなきゃ強くはならんわけだが。

>>627
初代スレの1だよ
過去ログくらい読め

>>629
今からこのスレ読む奴はパート1からパート16まで読んでこなくちゃ
いけないのか？
たいへんだな

>>630
予想も出来ない馬鹿は読め

>>631
今、馬鹿って言ったか？

３０キロ超えたあたりから、ダンベルプレスする時腕が折れそうな錯覚が・・・・

ダンベルベンチ？
あぶねー
俺なら絶対やらんね

>>632は予想の出来ない人なの？
違うなら馬鹿じゃないよ。

>>594
あなたの質問の内容が具体的なので、こちらもキチンと回答したつもりです。
にも拘わらず、「お前ら」呼ばわりは、あまりにも失礼では。２chでの匿名レスにしても、不愉快極まりないですね。
ネタや煽りの馬鹿ならともかく、真剣に回答を望むなら、それなりの言葉遣いってものを弁えましょうね。
少なくともアナタの言質は人にモノを訊く態度とは思えない。

藻前等もう少しもちつけ

>>637
そうですね。
失礼しました。

なんだこの夏厨は
あ、もう秋か

お前ら！　・・・・・・・・・下さい。ってｵﾓｼﾛｲと思うんだけどな
こんなんで頭に来るぐらいなら２ちゃんねるなんてこない方がいいよ

>>601
「お前ら！」で始まる文章は、2ch独特の言い回しの一つですよ。
ただ、ちょっと使うスレを間違ってるだけで（w

>>640/641
このスレ作ったチン肉マンが糞まじめなやつだったからな。敬語で言えとかうるさかったやつだったよな。
自然とそういう空気になってるんだろ。

>>641
いや正確には”おまいら”だ。

チン肉マン帰ってこねーかな。

まぁ、いいんでないの
一つくらいお堅い板があっても。

あのー少しスレ違いかもしれませんが教えてください。

筋トレしていない人の場合で、なで肩の人ってどうしてなるんですか
肉のつき方に問題があるんでしょうか？
骨格が首が長かったり、肩幅狭かったりっていうのは図鑑を見てわかるのですが・・・
肩のラインの角度ってやっぱり肉のつき方なのか？？？っと疑問で・・・

よろしくおねがいします。

>>614
誰かこたえてー

>>614
誰かこたえてー

ふつうのローラーのやつの方が効きます。
アブは戻る時楽になってるから

>>646
漏れも分からん。

>>636(>>636)様
スレの雰囲気にそぐわない書き方をしてしまい、貴殿の気分を害したことを
ここにお詫びさせて頂きます。
誠に申し訳ございませんでした。

貴殿の御好意に対し、私が他スレでの雰囲気のままに書き込みした事で、
貴殿に不愉快極まりない思いをさせた事は、良い歳をした大人のする事で
はなかった無かったものでした。
今後はスレの空気を読み、言葉遣いに気をつけ、御回答者に対して不愉快
な思いをさせるレスを慎むべく努力致します。

本日は約2週間ぶりの休日ですので、貴殿のアドバイス通り、フラットベンチ
とダンベルを購入し、テンプレ等のリンクを参考にして体力作りに励みます。
今後も質問をする事があるかと思いますが、文章には注意して書き込みさせ
て頂きますので、宜しければまたレスを頂けると幸いです。

普段は書きなれない真面目な文体ですので、文法的に変な処もあるかとは
思いますが、何卒御容赦下さい。
御指導、有難うございました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　>>594

誤　>>636(>>636)様
正　>>636（>>601）様

アンカーの打ち間違い、申し訳ありませんでした。

>>651
こんなの書かない方がよかったのに…

プロテインについて質問させてください。
一般に摂取量が体重×1.5〜2.0ｇと聞きますが、これは通常の食事から
摂る蛋白質とは別計算でしょうか。
また、格闘技などをする男性は筋量増加のためですが、ダイエット目的の女性が
基礎代謝アップのため運動と平行して摂ってもいいのでしょうか。

ヽ（´ー｀）/来てね。
http://palu2.com/mkk

>>654
通常の食事+プロテインで、体重１�`あたり２gの蛋白質を摂取するようにしてください。
食事で１�`×２gを満たしているのであれば、プロテインは摂らなくても大丈夫です。

運動しながらダイエットする場合は、筋量の減少を抑制するためにやはり高タンパク食が必要です。
女性でもプロテインは取り入れるべきだと思いますね。
プロテインは余分な脂質や糖質が含まれていないので。

ヴォケ。
プロテインなぞいらん。
第一素人が使うのは危険。

プロテイン採ったほうが回復が早い

>>656
速攻レスありがとうございます。
三食の蛋白質摂取量をきちんと計算できてないので、食事＋プロテインでの
総量がバランスよく摂れているかは疑問です。朝から肉を食べるような食生活ですが。
申し遅れましたが184センチ94キロ格闘技をやる男子です。昨年10キロ増量しました。
体脂肪も20ちょっとに増えたので、今後は筋肉増量＋体脂肪減量の二本立てでいきます。

>>657
そうだぞ！
プロテインなんてとり過ぎたら通風になるぞ！！

ココ電球の言っていることは信用できますか?

>>660
本当ですか？
俺は毎日、
プロテイン・・・20グラム
ささみ　　・・・70グラム
豆腐　　　・・・35グラム
ご飯　　　・・・25グラム

くらいは最低タンパク質を摂ってるんですが通風になるますか？
身長170、体重60キロです

なるません

>>661
概ね間違ったことは言ってないと思うが、時折、極端に信用に値しないレスがある。

>>662
水分をこまめに補給する習慣をつけておけば、さらに安心。

ジョギングするいい場所ってどこですか？

>>665
刑務所の外周。

>>665
マジレスすると、最適なのはゴムチップ舗装の陸上競技場か
あるいは天然芝のサッカー場。

>>665
土の上。

>>662
すこし取り過ぎのようなきもするぞ！
でも水を毎日３Lくらい飲めば大丈夫だ！！
>>665
アスファルトなんか走ると足を痛めることがあるぞ！
土の上を走ることをお勧めする！

NBAの選手みたいなカーフにしたいのですが。
お勧めの鍛え方ありますか？
今は、バーベル持ちながらカーフレイズやってるのですが、
足全体が太くなっている気がするので。
どなたかアドヴァイスよろしくっす。

すいません。恥ずかしい話なんですが腹周りに肉が付きすぎてまともに腹筋できないんです。何か少しずつでも腹筋鍛えるやり方ないですか？もちろん食事制限、有酸素も並行してやります。

>>661
とりあえず無視してれば間違いは無いかと。

腕立てやってたらかなり二の腕が太くなりました。
今は手首を太くするためにチューブで鍛えてるんですが一向に効果なしです。
肘から下を太くするのは不可能なんでしょうか？

♂で168センチの50キロなんですが、
上半身が激やせで、下半身にぶよっと肉がついてる感じで
同じ体重の友達と比べるとやはりバランスが超悪いです。。
何とかして上半身も下半身もバランスよくして標準体重がほしいです。
何かアドバイスあればお願いしますm(_ _)m

小中の頃水泳の時間は鬱でした_|￣|○
ガタイのいい人に憧れるものです…。

>>674
上半身を鍛えましょう。

>>673　グッパー

＞６６６−６６９　レスサンクス

ううむ。中学のときアスファルト上ばかり走らされてたなあ。
嘆息なのもそのせい？

土の上かあ。近所に土手みたいなとこあればいいんだろうけどなあ。
公園はなんかはずかしいし。

クッションのある靴なら平気だと思うけど

オイこそが ６７８げとー　　

彫が深くてかかとが特に厚い靴なら平気。

底がまっ平らで薄い靴だと痛めるかもしれん

道は左右に傾斜があるところは駄目

>>650
レスありがとうございます。

>>646
どなたかよろしくおねがいしまふ〜！！！

マジな質問なので一つ宜しくお願いします。
単刀直入にお聞きしますが

「チンコ」の筋肉をつける筋トレはありますか?

>>682
電撃ネットワークのマネをしれ！

＞＞ココ電球の言っていることは信用できますか?

できない。検索であつめた情報を披露している
株好きな脳内トレーニーだから

>>674
同志ハッケンｷﾀ━━(ﾟ∀ﾟ)━━ !!
自分は170センチ48キロっス。同じく指導ください

>>646
なで肩は、小さい頃から成長する過程で背骨や骨盤、その周りを支える筋肉や
靭帯に発育（発達）異常があり、その異常を姿勢などでカバーしようとするため、
バランスが悪くなりおこるらしいです。

最近自分を鍛えようと思い踏み台昇降してる（二週間）のですが、
ふくらはぎが既に膨らんできて堅くなってます
筋肉がこんな早く付くわけないと思うのですけれど
これはタダのむくみなんでしょうか？それと踏み台昇降は
下半身だけでなく上半身も使うとどこかで見たのですが
それは本当なんですか？
返事お願いします。

親父がいらなくなったと言って、サンドバッグとそれを吊す骨組みたいなのを
送ってきました。
邪魔なんですが、せっかくなので殴ったり蹴ったりしようかと思うんですが、
そんなんでも筋トレになるんですか？
（格闘技素人です）

>>688
なるよ
ためしに殴ってみ
あとで筋肉痛来るから

>>674
>>685

ちゃんとした生活してるか？

俺は１７８の５８だったけど筋トレしまくって何とか
１７９の６９までアップさせた。
でもどーしても７０台にはならない・・なって喜んでも次の日にはまた６９に戻ってる。。
骨格の問題なのかなこれは。。

>>691
体脂肪率は？

>>691
単にメシが足りないだけです。

空手をやってるんですが友人に蹴りを膝ガードされて足がもろに折れる動画を
見せられて怖くて前蹴りしか打てません。
K1に出るくらいだからかなり厳しい練習を積んでいると思うのですが、
鍛えてもあんなにポッキリ折れちゃうものなんでしょうか？
あと骨を固くするにはどういった練習をすればいいですか？
一応小魚、牛乳なんかでカルシウムは積極的にとってます。

>>675
では>>3を参考にして各部位を鍛えていこうと思います。
回答ありがとうございました。

他にこうしたほうがいいというのがありましたら、
どうかご教授お願いします。

>>694
ローは諸刃の剣
プロでも自爆してるやついっぱいいるよ
かの高田延彦総裁も、ミルコへのローで足を骨折した

>694

でその足折ったヤツは負けたのか？
だとしたら心の鍛錬ができてないだけだ。
物理的な痛みなど精神力でどうにでもなる。
強くなりたいなら心を鍛えろ。

>>697
骨折った状態で相手に勝ってから言え
口だけならなんとでも言える

首って下手に鍛えたら痛めそうなんですが、
どのように鍛えればいいんでしょうか？

オイこそが ７００げとー

>>694
K1のニコラス・ぺタスの事だね＞骨折

>>>>>>>>>>>691

一日６食食え
間食にプロテイン＋バナナ＋牛乳。

これでおｋ

>>699
ダンベル・リスト・カールとダンベル・リスト・リバース・リストカール

>>703
ダンベル・リスト・リバースカールだった

>>704
さんきゅです

>>704
ってすみません手首じゃなくて、首なんですが

咥えてカールするんだよ

>>707
さんくすです

>>687
どなたかお願いします

>>692
分からない、、最近ちょっと腹出てきた。。でも結構良い体かな

>>693>>702
なんか食いすぎたらその日は体重増えるんだけど、
その次の日に必ずと言っていいほど下痢になって元の体重に戻るんだよ、まるで体が７０キロ台になるのを拒んでるみたいに・・
胃にはいってるものをその日のうちに腕や脚に分けることが出来ないもんかね

むくみです。
腹筋も少しつかいます。

>>709
疲労がたまっていませんか
疲労がたまると故障の原因となります
必要性を感じたら直ぐに休息をしましょう
休息もトレーニングです

結構頑張ってやってたので疲れているのかな
あまり気づきませんでしたが…
では明日は休息日にしますね
ありがとうございました！>>712

>>697
おまいは骨折した事があるのか？

>>710
典型的なハードゲイナーだな

田村潔司とかもそうだが、ある一定までいくと太れなくなるタイプ

なぜ水を多く飲んだ方がいいのでしょうか？

>>716

のどが渇くから。つーのはさておき、カラダ鍛えるって
ことはタンパク質を取り込み、またその筋肉が消費され、
って繰り返し。新陳代謝をアップするといってもいい。
つことは老廃物が多いんだよ。水を沢山のみ、つねに老
廃物を流し出せる状態を保つ。

中学生なんですが、朝８時には家を出て帰ってくるのは７時ぐらいになるんです。
筋トレをするのは夕食の後でもいいのですか？

＞７１８

自分は社会人なのでトレは帰宅後の夜やってます。
できる時間にやればいいと思いますよ。

お腹がでているのですがどうやったらウェストを細くできるのでしょうか？
お腹に力をいれるとちゃんと腹筋が硬くなっていてさわると中で割れてます。
しかしその上にある志望をなくしたいのです
すみませんがトレーニング方法を教えてください

>>697 バキの読み杉

>>720
有酸素運動(ウォーキング等)をして脂肪を燃やしましょう。
食事も糖分や脂肪分をとり過ぎないよう気をつけましょう。
お腹のお肉はなかなか落ちにくいので根気良く頑張りましょう。

ダンベル運動の直前に水を飲んでもいいのでしょうか？
それもとも飲まない方がいいのでしょうか？

>>723
飲んでもいい。
っていうか運動中も適度に水分補給しる！

>>724
ありがとうございました。

チーズ大好きですが食べ過ぎると太る気がします
ポリフェノールの入ってる食品と一緒に脂肪をとったら
あんまり吸収されずに済むってホント？

おまえら全員ぶんなぐってやりたいよ

かかってこいやガリ雑魚

僕どらえもんですけど何か？

>>729
　ド　ラ　え　も　ん　！

　　　　　＿＿＿＿
　　　 ／∵∴∵∴＼
　　 /∵∴∵∴∵∴＼
　　/∵∴∴,（･）（･）∴|
　　|∵∵／　　 ○　＼|
　　|∵ /　　三　|　三　|　　　／￣￣￣￣￣
　　|∵ |　　　＿_|＿_ 　|　＜ 腹筋って体脂肪何％になったらクッキリ割れるの？
　　 ＼|　　　＼＿/　／　　　＼＿＿＿＿＿
　　　 　＼＿＿＿_／

筋肉は使ってないと脂肪になるって話ホント？

なわけ無い。
筋肉が脂肪になるんじゃなくて筋トレしないと
筋肉が衰えて代謝が悪くなり太る。

前腕の筋肉を付けるにはどうしたらいいんでしょうか？
腕立てダンベル辺りだと上腕の筋肉ばかり付いて、
前腕の方はほとんど変化ありません。

美術解剖図が手元にあるんで見てみたのですが、
指を動かすのに重要な筋肉が多そうなので、
にぎにぎ運動するのがいいんでしょうか？

>>734
にぎにぎしましょう。
前腕部の筋肉群は持久性に富んでいる筋肉なので
軽めな負荷で高回数行った方が効果的らしいです。

水分はやっぱり純粋な水がいいんですか？
お茶とかグレープフルーツジュースはイクナイ？

>>733
なるほど、ありがとです！

>>736
グレープフルーツジュースを頻繁に大量に飲む気かね？
水のほうがいい

胸の筋肉の上部分に中々筋肉つきません、どんなトレーニングすればいいっすか？

335 ：アスリート名無しさん ：03/09/02 18:25
筋肉は使ってないと脂肪になるって話ホント？

この質問って今、流行ってるの？

筋肉の休息日はストレッチとかに充てても
回復の妨げにはならないですか？

>735
どもっ。
アドバイス通りにやってみます。
バイク乗り始めたんで、ダブルの効果で少しは太くなるかな･･･。

握力つけたいのですがダンベルで鍛える場合あなにをすればいいですか？

大胸筋、腹筋、上腕二頭筋三等筋、肩の筋肉、広背筋を付けたいのですが、
室内でトレーニングする場合、オーソドックスに腕立て腹筋背筋がベストなんでしょうか？
二日に一回これらのトレーニングを20回×3してるのですが(最近始めたばかり)
もっと効率のよいトレーニングがあれば教えて欲しいです。

ダンベルって何回までが筋肥大しますか？

>>734　マルチ

精子たちは合図で一斉にスタートした。
「どけどけ！俺が一番最初にゴールするんだ。」

だが急に精子たちは引き返し始めた。

「戻れ戻れ！オナニーだ！」

>>734
リストカールとリバースリストカール。
グリッパーだとあまり太くはならない。

>>739
インクラインベンチプレス。

>>741
ならない。ストレッチはどんどんやるべき。

>>743
ダンベルリストカール。

>>744
ほぼ全部鍛えられるデッドリフト。

>>745
筋肉は相手がバーベルだ、ダンベルだ、自重だ、などと判別したりしません。

目隠しをされ、男優２人から好き放題されます。
梨奈ちゃんは本当にかわいくセーラー服が似合います。
現役といっても通用するそのロリ顔にはファンが多いのも納得です。
気持ちいい、とうっかり言ってしまうと止めてしまうという
男優のいじわるに結構楽しんでしまっている梨奈ちゃん。
感度良好の彼女にとっては焦らし作戦に匹敵する快感なのでは？
こんなエロエロ無料ムービーが見てみたいなら
http://www.uradouga.com/

上半身をジムなしで効率よく鍛えるには
どんなトレーニングがいいのでしょうか。

>>750
毎日、腕立て300回

>>750
懸垂。腕立て伏せ。逆立ち腕屈伸。腹筋。背筋。

スポ板の筋トレ質問スレと健康板の筋トレ質問スレの大きな違いは
ここの場合回答者のほとんどがが脳内マニュアル君しかいないのね・・
ココ電球やら滝沢君( -д-)､やら・・・・君達自身のレベルってどんなもんなん？

実態が伴ってないからなんだかなーって感じする
実際回答者さんは何者でいったいどれぐらいのレベルなのかと考えると・・・・
((( ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ 　脳内君でも回答は慎重にね♥

>>753
スポ板の方ですか？

ココもチン肉がいなくなって廃れはじめました

ココ電球の場合ググってきた記事を丸々コピペした事を隠そうともしない
普通は自分の言葉に置き換えなおしたりして、パクリの痕跡を消そうとするもんだが

>>753
> 実態が伴ってないからなんだかなーって感じする

激しく同意

体はガリガリなんですが顔と太ももだけが太ってるという状態です・・・。
どうするのが効果的でしょうか？

ここは理論的、スポ板は実践的、格板はただの根性バカ
そういう位置付けで読めば面白いって事もあるぞ
スポ板も糞軽量スレ住人のくせに知識だけはあるってのは
あれはあれでどうかと思うが・・・実践がともなっていない

つかスポ板某スレ住人なんだけどな俺(￣ー￣) ・・・で俺自身のレベルねぇ
捨てハン使ってる意味がなくなるから教えてやらねぇ

筋トレして、3ヶ月・・・なんか腕細くなってきたんだけど・・。

持ち上げる力は増えてる？>>759

>>760
3ヶ月前より20Kぐらい増えてる。

>>761
脂肪が落ちて逝ってる可能性は？

>>753
ダイエッターレベル
今ダンベルカール１５キロ

>>762
腕だけなんですけど、そうかも。
骨が細いので腕が細くなって、ちょっとショック。

霜降り筋肉から脂肪が無くなって細くなってるのかも
あるいは「腕が細い」って皮下脂肪が落ちて言ってるのかも

>>746
気合いれろ！！！！

>>765
そうかも。
どっちかって言うとビルダーよりプロレスラーみたいになりたかったんで。
細い分、筋肉でカバーしようかと思ってたんだけど。もっと食べないと。

>>767
だったら高炭水化物の食事だな！

大胸筋つけすぎるとやばいって医者に言われた。
睡眠時無呼吸症候群の原因になるらしい。
そういえば筋肉質の若者の睡眠時突然死ってのがあったね。

>>749
6ヶ月前ぐらいの話だろ！
＞睡眠時無呼吸症候群の原因になるらしい
ありえない話じゃねーよな！

今まで自己流で筋トレしていました。
器具は買わなかったので、基本は腕立て。
あとダンベルのかわりに手の平にもう片方の手を
のせて負荷をかけながら引っ張りあげる運動。
ほかには体育座りの格好で両膝を外側から押す
（膝を広げながらそれを負荷に）運動。
リストに負荷をかける運動。
などです。
腹筋はあまりやりませんでした。

高校時代はバカみたいに毎日やってましたが２５の今は
なんとなく１〜２日開けてやってます。これが正しいみたいですね。

マンネリになってきたので、変えたいのですがジム
に行くお金もありません。
なにか自分の身ひとつで出来る運動はないでしょうか。

このスレをみて「ゆっくり腕立て」がいいとあったので
とりあえずそれをやってみようと思いますが・・・・

>>771
その自己流の筋トレのせいかは？
体のスペックきぼんぬ

あと、腕相撲はそこそこの強さなんですが
なぜか異様にリストが強くて、押しこまれても
手首を少し立てると絶対に手の甲が床につきません。
相手が両手を使って全体重で上からのしかかって
両足が浮いても支えられます。

でも競技腕相撲だと手の甲がつかないからって、
あまり意味はないし。
なにかの役にたつことはないのだろうか・・・

１６２センチ
６３キロです。
体脂肪は計ったことありません。
でも最近太りぎみなので結構ありそう。

一番の悩みは上半身の左右の筋肉の付き方が違うことです。

左右対象運動をあまりしなかったせいか、
右側の発達にくらべ左はみすぼらしくみえます。
とくに２の腕の太さの違いは謙著で、夏は腕が出るので、
よく「太さ違わない？」とつっこまれます。

だからと言って左を重点的にはやらず、なるべく
左右対象運動を心がけていますが、やはり右を少し止めてでも
左を徹底的に鍛えた方がいいでしょうか・・・・

googleのイメージ検索で

　　　　　　　アーノルドシュワルツェネッガー

を検索してみろ！！　急げ！！

>>768
寝れないので走ってきました。
炭水化物ですか・・・パスタとかですかね。
すみません、栄養は殆ど意識してないヘタレです。

>>743
アナニをしても握力はつかん。関連スレ：
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1059250247/l50

まだあったんですね、このスレ。
いろいろと迷惑かけてすいませんでした。
今後荒らしには相手になりませんので、このスレでアドバイスさせて頂いていいでしょうか？

炭水化物取ろうと思って毎食スパ２人前ぐらい食ってたら屁がすごいのな
２時間お気ぐらいにプロティン摂取した時以上に屁が出る

>>778
帰ってｷﾀ━━━━ヽ(・肉・ )ﾉ━━━━!!!!

コテは>>753の質問に答えろよと

＞＞７７８
モノホンでつか？

お帰りなさいでつ。

さびしかったでつ。

一週間中一日でダンベルカール、リストカールを加圧してやってみたんですけど
二等筋に赤い点々できて、手の平に血管浮き出るようになったんですが
やばくないですよね？

>>1のトリップと同じ（チン肉マン ◆o5LD2rhNrg より）・・・・・・・・・

>>778
お帰りなさーい｡･゜･(ノД`)･゜･｡
またよろしくー！最近はココ電球とか滝沢君とかの脳内コテが多くて
スポ板に浮気しちゃってたけどジムのインストラクターのチン肉マンさんが
戻ってきてくれたら安心
ブチギレの吉外コテなんか相手にしないでずっといてくださいね(*'ー'*)
あのコンスタンチンは今はサムゴー小林にコテハンを変更して相変わらずスポ板で嫌われてます
二代目　我流はますます馬鹿です
ブチギレスレッドではほねロック、左拳、ダイソー、中野体育館のコテだけがまともな大人の人です
もしスポ板からコテが来ても４人のまともなコテ以外とはかかわらないほうがよさそうです

うれしーなー

＞＞みなさん
サムゴー小林（＝昔のコンスタンチン）が来ても放置でおながいしまつ
また以前の繰り返しでここが荒れてチン肉マンさんがいなくならないようにしましょう

プロテイン飲んだ後、右のおなかが痛くなります・・・
あいててて・・・
なんか負担かかってるような・・・

634 ：ココ電球 ◆hEpdoZ.tHU ：03/09/01 00:28 ID:auNOMU/a
ダンベルベンチ？
あぶねー
俺なら絶対やらんね


やっぱフリーウェイトトレしてないよこの人
自重で腕立てだけがいいところ
検索だけで質問に答えてる

>>778
チン肉キタ━━━━━━(゜∀゜)━━━━━━ !!!!!

>>787

手首や腕の角度が自由な分だけバーベルより安全だと
おれは思う。あと潰れた時落とせるのも利点。どこが
「あぶねー」のかなあ。

ダンベルベンチがあぶねーなんて検索したってでてこな
いだろ。やってみてバランス崩したことがあるとか、そ
の程度か？

チン肉さんお待ちしておりました。あなたが立ち上げた頃からアドバイスいただいてますた。復活記念

255 ：アスリート名無しさん ：03/09/03 03:53
【コンスタンチン君がコテを変更した経緯】

コンスタンチンとして３月頃スポ板、格板、健康板等に出没
（ボク板のコンスタは別人物、たまにサムゴのコンスタもボク板に出没して荒らす
　武板はすぐに脳内を見破られ近づかなくなるｗ）

スポ板で荒らしまくりブチギレスレ出入り禁止になり健康板にコロ輔と共に誘導される
健康板でもチン肉マンスレを荒らしてスレ主のチン肉マンさんを追い出す結果になる

それからスポ板住人に友達がいたことがきっかけで個人情報が漏れる
コテハンをコンスタンチンからサムゴに替えたが文章の特徴や身長体重から
同じだとすぐばれるｗ



サムゴー小林は徹底放置しかない

あー、あと、ニキビもふえてきたような気がする〜

>>786
肝臓やられてんじゃない？


それからチン肉関連の馴れ合いは程々にね＞ALL
やりすぎるとまたアンチ湧くよ

お帰りなさい。おまちしていました。
いろいろアドバイスいただきたいことあるんですが
今日はもう出かけないといけないので夜また来ます。
よろしく

皆さん前回より使用重量が減ることあります？

>>793
肝臓が痛いなんてあり得ないｗ腎臓じゃない？
チン肉は９月５日にひかり荘に来るんですよね？

だいぶトリップ検索に時間がかかったみたいだな

オレは最近、

白米をとってません。もちろんうどん、パンなんかも。
但し、果物はとってます。
あと、砂糖入りコーヒーや、ちょっとした菓子は少し食べます。
酒タバコのみます。
これでも１週間で３キロやせました。
だけど、筋肉も落ちたっぽい。
単純に炭水化物少なくしただけでは、筋肉落ちるのかなあ。
バランスが一番とはいうけど、おれはもう、
脳内ではリッパなパンクラシスト（パン喰わｽﾞｼスト）ですから。

ひかり荘でスポ板のリンク貼りマクって場を荒らすチン肉
ひかり荘でこれからジム行ってトレーニングと書いときながら
ひかり荘にずーっと張り付いているチン肉
名無しでブチギレ荒らしまくっているチン肉

800げと

当方基礎代謝を上げたいと思っております

朝３０分位をウォーキング
夜１０時暗いから水泳１キロを３０分くらいで
それから軽く犬の散歩がてらに散歩

２５歳男
体重７９キロ身長１７３センチ
コレを一月続けましたがあまり効果がありません。アドバイスください
ちなみに食事は普通の和食です

俺、ものすごいなで肩で、
肩掛けカバンは肩からずり落ちるし、
Tシャツはにあわないし、
肩こりひどいんだけど、

家でできるいい筋トレでなで肩治らないかな？
水泳とかは治りそうな気がするけど、近くにないし･･･。

>>801
夜９時過ぎたらあまり無理に体を動かさないほうがいいと思うが。
時間がないならしょうがないけど〜。
後、食について　もう少し細かく書けばなんらかアドバイスしやすい。
後からだの変化は一ヶ月じゃ大差ないですよ。
３ヶ月ぐらいは結構様子見ないと　あとは自己学習して
今のとれよりより効果の高いものをご自分で探すなど。

連続書き込みごめんなさい。

>>802
えーとなで肩は三角筋を重点的に鍛えれば改善されます。
タダ、トレーニングに少し工夫が必要で僧帽筋にあまりストレスをかけないように
三角巾を重視することです、家でできるとしたら　うーん。
ダンベルあれば　サイドレイズやフロントレイズ　ダンベルプレスなど
負荷を工夫してやってみてください　何もないなら
ん〜逆立ちして壁でもつかって幅広げすぎない程度に腕立てとか。
中途半端なアドバイスで申し訳ない。

>>804
さんくすです。
逆立ち腕立てやってみます。
といっても、できそうもないので、
最初は単純に逆立ちしてみます。

>>783
自己流でやってるのでしょうか？やるのであれば、一度専門家の指導を受けることをお勧めします。
腕周りどれくらいでしょうか？腕の筋量、筋力が停滞していなければあまり加圧トレは個人的にはお勧めしたくありません。
えらそうなこと言ってすいません。

僕どらえもんです

＞珍ニク
えらそうと少しでも思ったら
書くんじゃねー
このひかり荘荒らしが

孫悟空のようになりたくて鍛えたます。
やっぱ男は筋肉あった方がかっこいいよなｗ

>>807
このスレを去ってから2チャン自体に来ていませんよ。
ジムの移転などプライベートが忙しかったせいもあり、
イライラしていたせいか、
荒らしに異常な反応をしめしてこのスレとぶち切れスレを荒らしてしまって皆さんに多大な迷惑をかけてしまいました。
これからは少しでも煽り、中傷が見受けられたレスには荒れる原因を少しでも無くすためにレスをしないことにします。
と、いうわけであなたのレスには今後レスはいたしません。ご了承ください。

>>803
＞夜９時過ぎたらあまり無理に体を動かさないほうがいいと思うが。
やっぱり夜遅いと効果が薄いのでしょうか？

いいぞチン肉さん

スポ板からは上スレの４人以外とは口きくなー

>>810
睡眠の妨げになる場合があります。
散歩くらいならいいのですが、筋トレなどの激しい運動は体を興奮状態にしてしまうので睡眠の妨げになる場合があります。
睡眠は体を作るには大切なものですので、そのことを考えると夜9〜12時以降の筋トレはお勧めできません。

沈肉がいる限り荒れますｗ

>>814
なんかつまらない荒らしね

＞813
田代とかは普通に夜遅くトレして睡眠時間も4時間
それでいて日本一
よってお前の意見は参考にならない

>>813
光層は偽者か？

珍肉マンはここの住人に対してだけでなくブチギレスレでも謝罪すべき。

てかしろ。

つーかチン肉にまとわりついてるクソコテが急に増えたな
目障りなんだが

あおりはぜんぶするーよろ。

何時だろうが筋トレできる時間にやればいい
9時以降とか言っていたら出きるものもできない
睡眠がどうのこうの考えてたら余計眠れない
チン肉が言っている事は幼稚園の教科書レベル

>>822
「就寝直前の筋トレが睡眠を妨げやすい」という説は
何かの本に書いてあったよ。

でも忙しい人は9時以降しか出来ない人もいるし
学生でも九時以降に帰ってきたら今日はやんなくていいやと
チン肉マンさんのレス読んで甘えが出てしまう人も
初心者にはいると思う。
たしかに筋トレは興奮状態になるからその後の睡眠に影響が
出るかもしれないが。その後リラックスの仕方を覚えれば
問題ないと思う。
ゾーン見て自分も甘いと思いました。

↑俺は疲れて眠くなるけどなぜ？

私も9時以降でも眠くなりますけど
>>823さんに聞いてみたら

胸板や腕のあたりに筋肉をつけたいんと思ってるんですが、
腕立て伏せをゆっくりやればいいんでしょうかね。

胸に負荷かけるのってどういう感じだかよく分かりません。
合掌したまま手と手を押し合えばいいとも聞きました。

あと、通販でなんか器具買おうと思ってます。
ボディブレードやエアブレードはやりやすそうなんですが、どうなんでしょ。
なんかいい器具あれば教えてほしいです。

>>827
ダンベルは持ってる？

↑お前キモヲタだろ？

>>828
1kgと2kgと3kgのやつをそれぞれ両手に持てる数だけ持ってます。

>>380
もっと重いやつ買え。
２０キロとか(付け買え式の)。それでダンベルフライや
ダンベルベンチプレスをやれ

間違えた。
３８０じゃなくて>>830でした

>>831
そんな器具を置けるスペースが部屋にないんですよ。
ダンベルフライってなんですか？

ダンベルフライ分かりました。すいません。
20キロとかそんな重たいの持てません。

付け替え式とかいてあるだろが！
最初から２０ｋｇでできなくてかまわん。
5kgからでもいい。筋肉つけたいのなら最低20kgくらいのダンベルは
必要ってこと。2kgや3kgで運動してもただの有酸素運動だぞ。

重さ調節できるから大丈夫だよ。とりあえず１０キロの買ったら？
ダンベルがあればいろいろできるし場所もそんなにとらないと思うよ。

>>835
5kgとかでもきついんですけど。つか無理。
ラクして筋肉はつかないって思いますけど、
もうちょっと初心者にできそうなやつってほかにないんでしょうか。

ヘタレですいません・・・。

何の種目をやってるのだ？
ダンベルカールか？ダンベルカール５ｋｇでキツイのか？？

女の子か。ならしょうがないな。

ごめんなさい。ダンベルじゃなくって鉄アレイでした・・・。

ヽ( `Д´)ノ ｳﾜｧﾝ、もうヘタレ満開だYO!

>>838
別に種目とかやってないです。
あまりに貧相な体なので、ちょっと鍛えようかと思ってるんです。

スーパーヘビーウェイトゲイナー1200(チャンピオン社)とＮ-Ｌａｒｇｅ２(プロラブ社)
ってどっちが効果がいいですかね？

効果ってなに？
薬と勘違いしてるんですか・・・・・・・
オニギリ喰いまくったほうがイイネ

お前ら今の１１歳の少年見た？

>>825
最初だけ。

見た見た
背が低かった
やっぱ関係あんのか？

よくシットアップベンチで「手軽に腹筋・背筋のトレーニングができます」と書いてあるんですが、背筋はシットアップベンチを使ってどのように鍛えるのでしょうか？

デッドリフト

今日初めて体脂肪率を計ってみました。
26歳、172cm、65kgで、♂ですが、25%もありました。
肥満とのこと。。。
やっぱり筋トレだけでは脂肪って落ちないんですか？
ヨガとかやったら燃えます？
ご指導よろです。

すこしは萌える
でも走ったり歩いたりがいい

大声で叫んでいるとだんだん腹筋がつらくなってくるのですが
腹筋を鍛えれば声は出ますか？

>>850ですが
あるコンサートで大声を出しているとだんだん腹筋がつらくなってくるんです。
それをなんとかしたいのですがどうすればよいですか？
ご教授お願いします。

>>810
沢山レスがついてますがそのとおりです。
体の休まる時間帯は基本的に決まっていて
１０時過ぎたら体は普通細胞のため休息に入ったりします。
簡単に言えば、休みたがってるのを無理やり動かしても
体に最高の効果は出ないということです。

あとは、気を使って入念にストレッチ　リラックスなどすれば
睡眠を妨げるまではいかないとはおもいますが　お勧めはしません。
時間がなければやらないよりは効果は全然あがるので
この時間帯しかなくて、という人はやったほうがいいです。

>>850
腹筋を鍛えることは、発声においても大事なことなので鍛えて損はないです。
ただ、腹筋ばかりしてればいいというものではありませんので注意してください。
体は拮抗筋がありますので　腹筋やったら背筋もやらないとなりません。
バランスよく頑張ってください。

とあるヴォーカリストは一日１００回以上腹筋するそうです。

>>848
まず食生活に気をつけてください。
夜になってから冷えたものを体に入れたり（風呂上り寝る前ビールなど）
することは控えてください　脂肪の原因です。
あと、トレーニングのみでは脂肪は取りづらいです。
やはり全身有酸素運動　マラソンなりウォーキングなり
そういったものを取り入れて　マラソン、なわとび３０分やったあとに
腹筋する　など脂肪を減らしたい部分を有酸素運動後にまぜると脂肪は落ちやすくなると思います。

あとは先ほどいったとおり食生活に気をつけていただければ
問題なく、目指した体になれると思います。
ただ、思ってる以上に脂肪を減らすということは辛いことなので
あきらめずに頑張ってください。

>>853
ありがとうございます。
バランスですか、頑張ってみます。

本当にありがとうございました。

>>850-851
腹筋を鍛えましょう。

滝澤君の腹筋って物凄いよね。
毎日腹筋してるのかな？

>>813
>>852
なるほど、そうですか。
なるべく早い時間帯に出来るように心がけます。
ありがとうございます。

>>856
タッキーは痩せてるだけ

ゆで卵１個ってタンパク質何グラムありますか？

>>859
http://csx.jp/~training/#18

>>856
858の言うとおり、タッキーは痩せてるだけ。
実物も見たことありますがすんごい薄いカラダで笑った。

誰でも皮膚を引っ剥がせば腹筋は割れている。

チン肉マンサソ銅メダルおめでとうございます。

チン肉マン殿
このスレのお陰で漏れのダイエットは順調です
この半年で体重が２５％程減少しました
体脂肪率は１０％以上減少しました
この成果の半分以上は貴方の御教示のお陰かと
多少荒らされてもﾏﾀｰﾘ放置で耐えてください
流れが速い分は我慢しますので気にせずに逝きましょう

ﾌﾞﾁｷﾞﾚに謝罪に逝かれるのも手かと思いますが
それなりにわだかまりがあるでしょうから放置でも良いのではないかと思います
今後ともよろしくです

食事制限と運動で57まで落とせたんですが、これ以上落ちない‥
原因は何でしょうか？

>>827
俺も最初は5キロのダンベルカールが精一杯だった。
でも筋トレ4ヶ月で、10キロになった。
10キロのダンベルセットくらい買っても大丈夫だよ。

俺は、そろそろ50キロのダンベルセット買いたいな、とかそんな感じ。

>>864
ダイエット成功おめでとうございます。

ぶち切れには今から謝罪のレスをしてきます。
いろいろ迷惑かけると思いますがよろしくお願いします。

>>867
おお！　あのﾁﾝﾆｸﾏｿか？
お帰り！！　しんだのかとｵﾓﾀ
元気だった？

>>868
元気ですよ。迷惑かけましたがこれからよろしくお願いしますね。

>>865
体重が57�`から落ちないのですか？

>>869
また、アドバイス頂戴ね！
嵐は放置で行きましょう！

>>869
はい。

>>869
お帰りなさい！
待ってたよ！！

真剣に悩んでいます。
筋肉トレーニングを始めて約4年になります。
筋肉もついていましたが、バランスが悪く右の大胸筋が左に比べて小さいです。
鏡を見たり、触ったりする度に鬱になります。原因としては何が考えられるでしょうか？
あと、バランス良く直す方法を伝授して下さい。

>>873
おはようございます。
えーと、トレーニングで多いのが無理にあげることばかり考えて
重量バランスが悪いことかと思います。左右バランスよく上がってますか？
ベンチプレス等で柔道などやってる方に多いのですが斜めにあげてしまったり
ダンベルで片手ずつやったりする際に右と左で回数が違ったり
そのあたりに思い当たる節はないでしょうか？

なければ　極稀に（トレしてない人のしか知りませんが）普通にしてるだけで
左右ちぐはぐになったりしてる人は知り合いにもいますので体質？というんでしょうか
まぁ873さんはトレーニングなさってるのでフォーム見直しをお勧めいたします。
直す方法としましては　鏡を見ながら、左右の腕交互に弱いほう自力で補助したりなど
ありますので頑張ってみてください

>>871
落としすぎてもいいことはないですよ？適性以下にしようとしてるなら
尚更体にもよくないです　慎重との釣り合い気をつけてください。

おはようございます。

鈍っていた体に鞭を入れるために、ジョギングし始めて丁度１ヶ月です。
しかし、微妙にペースを変えたりしても連続30分×１セットしか走れません。
減量も兼ねていて、なるべく有酸素運動の時間を延ばしたいので、
ウォーキングも取り入れようと考えています。
30分ウォーキング→30分ジョギングという超簡単な１時間メニューを
自分で用意してみたのですが、どうでしょうか？
今ある体力を有効に使いつつも徐々にUPさせ、
1時間程有酸素運動をしたいと思っています。

読みづらい文章ですが、アドバイスよろしくお願いします。

>>875
目的は何？
>連続30分×１セットしか走れません。
ということはかなり心拍数上がってるという事だろうから、
脂肪は燃焼されにくいです。
体脂肪を減らしたいのならウォーキング1時間を勧めます。
だらだら歩くのではなく一生懸命歩いてください。
そこから少しずつスピード上げればいいと思います。

>>876
偉そうに言うな！
お前ごときチンカスに教わる事など何もない。
他の方お願いします。

すみません。
ヒキコモリの方でしたか。
以降気をつけます。

アフォ晒しあげ

>>875
30分ランニング＋30分筋トレのほうがよいかと。あくまでお勧めですが。
目的によって違ってきますが・・。

>>873
重さを左右均等にできるダンベルベンチなどをトレメニューにいれていけば問題は解決するかと。
またダンベルカールなど左右ずつやる種目においてもまず弱い腕からやる。弱い方が8回しかできなかったら、強い方も8回でとどめておく。
あとは>>874氏がレスしてくださったとうりです。

有酸素と無酸素をいっぺんにやると
カタボリック状態が続き筋肉が分解して効率的
には思えないな

>>882
いえ、>>875氏は健康維持のために運動やってるのかな？と思って>>880を勧めました。
筋肉をつけるなら10分のウォーミングアップ＋筋トレとなるんですが、目的を聞かないことには推測の返答しかできません。

１０分ウォームアップ、１時間筋トレ、２０分カーディオならどう？
俺の場合は心肺能力アップ目的のクロストレーナーやってるんだけど
多少の異化作用は目をつぶりたいんだよね。有酸素は強度が高ければ高いほど
異化作用も強くなる？

一日置いても筋肉痛がとれない場合は
その部分は痛みがひくまで筋トレは
再開しないほうがいいですか？

>>885
しない方がいいです。

まあ乳酸による筋肉痛と腸回復は、関連性がないとも言われているが
筋肉痛で痛いところにさらにトレを重ねると、故障率はすごく高くなりそうだ
グルタミンを飲むと筋肉の回復が早まるらしいよ

>>885
筋肉痛のときは、軽く動かすと治りは早いです。
ストレッチ等　入念に行ってゆっくり休んでください。
発達にかかわるので食生活も気をつけてくださいね。

筋肥大しません。

BMIってどれくらいあるのが一番女にもてますか？

こんにちは。
減量と体の引き締めのため筋トレとウォーキング始めました。
今２ヶ月目で、前ほど息があがらなくなってきたんですが、「ジョギングに
しないと効果が早く出ないんじゃない？」と知人に言われます。
以前ジョギングで靭帯を痛めたので、ちょっとふんぎりが付かないんですが・・
（周りにアスファルトの道路しかないし）
ウォーキングからジョギングに変えたほうがいいですか？
ちなみに運動はほぼ毎日しています。筋トレしない日もウォーキングはやってます。
それぞれ約１時間です。

>890

そういう発想はまず女にもてないですね。

>>876>>880
レスありがとうございます。
メインの目的は昔から苦手だった持久力をつけることで、
最終的には１時間ぐらい走れたらいいなと思ってます。
ご指摘の通り心拍数はやはりかなり上がってると思います。
減量はあくまでサブで、のんびり構えてます。
あと筋力はあまり重視していません。

レスが遅れて申し訳ありませんでした。

ダンベルとかベンチってどこで買ってる？
ホームセンターに売ってるやすいのでいいの？

通販↑

>>895
どこがおすすめですか？

http://fightingroad.netpricemall.com/

>>897
ありがとう

>>897
見てきました。
ほかのとこより安いですね。

カルシウムを錠剤や牛乳で摂取しすぎても問題は無いでしょうか？まだ伸びてるので、やれる事はやりたいので。ビタミンも一緒に摂った方が良いと聞いたのですが、他にも摂った方が良いのはありますか？

はじめてきました
質問させてください
僕は中三男ですが
腕立て伏せが三十回しか出来ません
これって全国の中学三年では少ないほうでしょうか？
最低何回出来たらいいのでしょうか？
ちなみにクラスでは腕相撲などは強いほうなんですが
自分の学校はがり勉が多いんで比較にはならないと思います。

>>901
帰っていいよ

>>901
まず、プッシュアップで検索して正しいやり方でもう一回
測れ。

ファイティングロードは作りが雑杉
安いだけだよ

>>900
カルシウムは血管をちじめる作用があり
病気になる。マグネシウムとバランスよく取るように
すればいい。

それと、カルシウムよりたんぱく質を優先して取るべき。
あと、亜鉛なんかも取れ。

腕立てって胸の筋肉鍛える為にやってるけどな

上腕囲が42センチのまま数年間停滞中・・・打開策何か無いですか？

>>905 ありがとうございます。指定された量でも摂りすぎはありますか？タンパク質は肉とかを食べまくるしか無いですか？質問ばかりでスイマセン。

サッカーの中田とか大久保の腕の筋肉くらいにしたいんだけど、
あれくらいにするには週１のジム通いだけでは無理かな？
今、ジム週１で家では腕立てやってるけど
体質にもよるとおもうけど腕に血管が浮くくらいにしたいんだけどね。

>>909
週１のジムって費用どのくらいかかる？

>>908
いろんな方法があるだろ。
プロテインとか鳥のささ身とか。
あと、体重一キロ当たり二グラムとればいい。たんぱく質は。

カルシウムとかははこの裏とかに必要摂取量かいてあるだろ。

>>909
週二か週三の方がいい。数年はかかるんじゃないか。

>>910
公共のジムで２時間３００円とロッカー代１００円
>>911
すっげ追い込むようにしてるから、腕の筋肉痛は５日くらいしないと
取れないんだよ
もう半年は通ってるからそれなりに太くはなったけど

体重あたり２ｸﾞﾗﾑって６０ｷﾛなら１２０ｸﾞﾗﾑって事ですか？

>>909
修一じゃ無理

局部（腕のみとか）のみをトレーニングするのと
体全身をトレーニングするのとでは回復力はの早さはやっぱり変わります？
局部のみの回復力は局部のみに集中されるけど、全身だと分散されて全体的に
回復が遅れるとかあるかね

体脂肪減らすためには筋トレは有酸素の後？前？どちらでしょうか？
なんか人によって言うことが違って困ってます。

今まで事務仕事だったのですが、事情があって9月1日より転職し
立ち仕事になりました。
転職1ヶ月前から足腰を鍛えるべくスクワットを毎日朝晩20回づつ
サイドベント左右50回、レッグレイズ20回を行い、体重101kgから
96kgになったのですが、まだまだ自重があるせいか足の裏と向う
脛が痛くて立ち仕事が辛いです。
体重は最低あと6kg落とすつもりですが、立ち仕事に向く足腰を鍛
える良い方法は無いでしょうか？

あと、スクワットをすると膝の少し上がピキピキと嫌な音をたてる時
がありますが、スクワットを続けても問題が無いでしょうか？

甘いものがどうしても止められないので、食事制限は諦めて
一日おきに3�q走り、筋トレする毎日です。
でも却って太るのではないか
（代謝がよくなって食べ物が身につきやすくなる？）
とちょっとだけ不安です。
このままこの方法を続けていても問題ありませんか？

>>916
ダイエットも含むのなら、有酸素が先
まあ、有酸素は先って決まってるわけじゃないが、ダイエットじゃなくても、普通は有酸素を先にする人が多い。

>>915
変わらないんじゃないかな。植物の間引きとは違う

>>917
立ち仕事自体でかなり負担がかかってるから、とりあえず歩きから始めた方が良いと思う。

>>918
どれだけ食ってるかによる。

>>920
普通程度だと思いますが、やっぱり度を越した甘いもの好きなので
必ず毎日おやつは食べてしまいますね…
運動始めたらご飯が美味しくて困る…せめて量を増やさないように気を使ってます。

毎日ジョギングしちゃいけないの？

勝手にしろ。

首が細い気がするので、首周りの筋肉をつけたいんですが

どういう運動がいいんでしょうか？

今は手で頭を抑えながら前後左右に負荷をかけています。

>>922
足に負担が少ないなら良いと思います。

>>874さん・チン肉マンさん
ありがとうございます。参考になりました!!

727 ：謎謎の男 ：03/09/02 12:34 ID:5SVaqrB1
おまえら全員ぶんなぐってやりたいよ

909 ：謎謎の男 ：03/09/04 22:38 ID:7vOKrxj+
サッカーの中田とか大久保の腕の筋肉くらいにしたいんだけど、
あれくらいにするには週１のジム通いだけでは無理かな？
今、ジム週１で家では腕立てやってるけど
体質にもよるとおもうけど腕に血管が浮くくらいにしたいんだけどね。

コテハンにしてる意味がわかんねｗ

ダンベルは何キロくらいのを
みなさんつかってます？

炭水化物を減らして
77.6ｋｇ　22.5％だったのを
76ｋｇ　23％まで痩せた
でも計算すると筋肉しか減ってない罠
減量は難しい

>>881

ダンベルは左右均等にはならんよ。左右別々になりやすい。

均等にしにくいトレ
マシン＞ダンベル（二つ使い）＞ダンベル（左右交互）≧マシン

もともと片方が発達しやすいのだから、弱いほうをさらに発達
させて均等にするのは困難。強い方を抑える手だと思う。ただ
大胸筋カタッポだけってやりにくいよなー。軽めのバーベルベ
ンチちょっとずらして握るってのはやったことあるけど、大重量
はダメだし。

>>927
うるせーばか

>>875

心肺機能の鍛え方

1）　長時間やる
2）　ピークを鍛える

通常1）で基礎を作ってから2）に行く。まずは時間のばすのが第一。30分は短すぎて心肺機能アップにあんまりつながらないと思う。

まず心拍計買っといで。

ウォームアップしてからだんだんペース上げて目標心拍数（心肺機能
向上なら（220-年齢）ｘ0.8くらいといわれてるが、やや低めではじ
めたほうが気楽）にもって行き、後はその心拍数から落ちないように、
あがり過ぎないようにペースを調節する。

たとえ後半べたべたのウォーキングになったとしても、心拍数が上
がっているなら心肺機能は鍛えられてる。

>>932
うるせーばかってｗ小学生かよｗ

>>934 うるせーばか
ってのは２ちゃん用語だよ。通常はどらえもんAAと一緒
に使う。

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　　|──|　　　　 ・　・　　 |＜　うるせー馬鹿！
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>>899
ファイティングロードは止めておいたほうがいいです。
100�`以上のベンチすると最悪・・死です。

手首を鍛えるためにリストカールとリバースリストカールを
始めようと思うのですが手首の太さ１７ｃｍでは何キロくらいの
重さから始めればいいんですか？あと、皆さんは何キロくらい出来るんですか？
試しにやってみたらリストカールは13、75キロ×3回、リバースリストカールは
5キロ×10回が限界でした。何か注意点とかありましたら教えてください！
身長体重は１６８ｃｍ、６２ｋｇ体脂肪は１３％です

目標これ
http://www.takumasato.com/jp/diary/images/diary_0311.jpg

おぉ〜
香取慎吾すげぇな〜

宅間守はいい体型してますが、あれは筋トレしてたのでしょうか？

性格で体型って変わるよね？

宅間だけに、タクマシイと。ぷっ＞（^ε^

デブにおおらかな奴とか無神経が多いように
神経質な奴とか精神薄弱な奴はハードゲイナー多いと思う