栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。31

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1 ：病弱名無しさん：
(注）質問する前に過去ログやテンプレートを見てください！

初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/~training/#09

前スレ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。30
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1087390059/

高頻度FAQ
筋肉痛がしないんだけど？→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２～３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
１セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０～９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
プロティンはいつ飲む？→トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
手首太くしたい。肩幅広げたい。→基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
腹脂肪に効くトレは？→特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
2 ：病弱名無しさん：04/07/15 11:55 ID:IRXbR5ba
【過去ログ】
1 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1027944526/
2 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1029111214/
3 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1031141022/
4 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1034434046/
5 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1037284181/
6 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1041494483/
7 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1044607293/
8 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046248340/
9 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1047606405/
10 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1048728711/
11 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1050212055/
12 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051351608/
13 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051420822/
14 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1056525278/
15 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1058429172/
16 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1059978792/
17 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1081680879/l50
18 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1064201228/
19 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1066042382/
20 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1068353842/l50
21 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1070178736/l50
22 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1071580406/
23 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1073638700/
24 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1075618713/
25 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1077334450/
26 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1079554141/
27 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1081680879/
28 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1083327647/
29 http://etc2.2ch.net/test/read.cgi/body/1085079662/
3 ：病弱名無しさん：04/07/15 11:56 ID:IRXbR5ba
〔参考リンク〕
DRP筋力トレーニングシミュレーション
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
栄養の勉強
http://icofit.net/old_ico/library/nutrition/nutrient.html
解剖学講義ノート
http://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
フィットネス瓦版
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
フィジカルトレーニング情報
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
↑（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）〕
■外食時に有益
ttp://www6.ocn.ne.jp/~flit/page005.html
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660
4 ：病弱名無しさん：04/07/15 11:57 ID:IRXbR5ba
■全般
・食事運動総合ダイエット　　　　　ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/subject/msub_unndou.htm
■基礎知識
・０からはじめるダイエット　　　　ttp://kota.to/0kara/
・オンラインダイエットセミナー　　ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
・医者が教える！１分ダイエット　　ttp://www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA　　　　　　　　　　　　　ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
■食事、栄養
・食生活と栄養大事典　　　　　　　ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
・食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
■基礎代謝・消費カロリー計算
・WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
・健康チェックツール（基礎代謝量計算機）
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
・１日のエネルギー所要量チェック
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
・消費カロリー計算
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。
5 ：病弱名無しさん：04/07/15 11:58 ID:IRXbR5ba
■健康度チェック
ttp://www.central.co.jp/
■国内メーカー　テンプレ
ＳＡＶＡＳ
http://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
http://www.weider-jp.com/
グリコ
http://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
http://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
http://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
http://www.ggmania.jp/
6 ：病弱名無しさん：04/07/15 12:01 ID:IRXbR5ba
独断で>>1にＦＡＱ入れてみました。
皆で検討する間が無かったので。
7 ：病弱名無しさん：04/07/15 13:20 ID:85Af/bCw
>993
意味が通るように質問を書き直せ。アミノ酸パターンとアミノ酸スコアの相違が
分かるように。

＞アミノ酸量を細かく変化させたときの血漿中のアミノ酸濃度が
＞センシティブに変化したらしく
自分で言ってる意味分かってるか？もしかして心の病気持ってる？

摂取アミノ酸量を細かく変化させたときに血漿中のアミノ酸濃度が変化する。
「摂取」が抜けてました。
アミノ酸パターンはパターンであって、スコアはスコアでしょ。相違というか根本的に別の概念。
8 ：病弱名無しさん：04/07/15 14:33 ID:IRXbR5ba
>>990（前スレ）
＞ランニング等の有酸素運動の直後のプロテイン摂取というのは、
＞いかなる効果があるものでしょうか。

有酸素運動で消耗した筋肉のリカバリーに有効と言う話は聞いた事あるけど、
有酸素運動ではあんまり成長ホルモンが分泌されないらしいので、
筋トレ後並に摂取すると余ってしまうかも？
9 ：病弱名無しさん：04/07/15 14:55 ID:D4ubpjwt
トレ時の適性室温って何度くらい？
行きつけのジムはガンガンに冷房効いてるんだけど
10 ：病弱名無しさん：04/07/15 14:58 ID:T7fx+vjd
>>1-5
乙

前スレでも言ったけど
>>3の
＞栄養の勉強
＞http://icofit.net/old_ico/library/nutrition/nutrient.html
リンク切れっぽいよ。
ここでいいのかな。
ttp://www.icofit.net/lecture/nutrition/index.html
11 ：病弱名無しさん：04/07/15 15:05 ID:T7fx+vjd
ストレッチングについてこんなの見つけた。

ttp://jpc.vis.ne.jp/BUNKEN/MEDICAL/stretch/stretch.html

＞　シドニー大学（オーストラリア・シドニー）物理療法学部・根拠に基づく物理療法センターの
＞ Rob Herbert 教授らは，ストレッチングによる筋痛の緩和は，
＞運動72時間後に 100mm スケールで 2 mmに満たない程度のもので，
＞傷害の減少にはあまり役立たないとBMJ（2002; 325: 468-470）に発表した。

12 ：病弱名無しさん：04/07/15 15:05 ID:IRXbR5ba
>>10
ありゃ、しまったな。。過去ログの１７も間違ったままだし。
次スレの時期には責任持ってこの事をレスしておきます。
（また俺が立ててもいいけど）
13 ：病弱名無しさん：04/07/15 15:34 ID:n+u5UB8N
最近腹に肉が付いてきたんだけど腹肉落とすには何が効果的ですかね？？
14 ：病弱名無しさん：04/07/15 15:39 ID:T7fx+vjd
「レスの先頭に必ず　>>1-5読め　と書く」というルールを作りませんか？
と思いました。
15 ：病弱名無しさん：04/07/15 15:57 ID:FTtbVE23
>>990（前スレ）
＞ランニング等の有酸素運動の直後のプロテイン摂取というのは、
＞いかなる効果があるものでしょうか。
>>8

俺ジョギングしています。長距離を走って（自分が普段走らない位な距離）
足が酷く疲れる時に、プロティンを摂取すると、明らかに回復が早いです。
ベテランランナーはわかりませんが、少なくとも初心者ランナーは
足の筋力が不足しているから、長距離を走った時は効果的だと思います。
（長距離はそのランナーによって異なるからなんとも言えませんが、
足が酷く疲れるような距離です。例えば普段１０Ｋの人がハーフ以上を走るとか）
16 ：病弱名無しさん：04/07/15 16:12 ID:PjJy9Wvt
>>前スレ987
K-１の雅人って細身か？
17 ：病弱名無しさん：04/07/15 16:28 ID:T7fx+vjd
>>16
ロニーコールマンとかジェイカトラーみたいには
なりたくないってことじゃないの？
18 ：病弱名無しさん：04/07/15 17:40 ID:2gcr4Vle
炭酸飲料飲むと筋力つきにくいの？
19 ：病弱名無しさん：04/07/15 17:45 ID:3q2pFt18
5,6ヶ月腹筋を毎日90回やっているのですが、一向に割れません。
ちょっと硬くなった？と思っても力を抜くとふにゃふにゃです。
何か鍛え方に問題があるのでしょうか。
食生活はしっかりしている17歳です。
20 ：病弱名無しさん：04/07/15 18:26 ID:hGbYBPf1
>>19
１回を１～２秒でリズム良くこなしていませんか？

一度、5秒かけてゆっくり体を起こす（反動をつけないこと）、5秒かけてゆっくり
体を元にもどす、これをやってみてください。
これを休まず１０回軽々できるなら、今度はバーベルや電話帳など重いものを
胸に抱いて同じことをやってみてください。
どっちかを1日１０回３セットで継続。筋肉痛が出たらその日は休むこと。

首や腰を痛めないようくれぐれも無理はしないでください。
21 ：病弱名無しさん：04/07/15 18:34 ID:SMJHpv7D
ベンチMAX８０なんですが、胸の筋肥大に適したメニュー教えてください。
何キロで、何レップスを、何セット？
22 ：病弱名無しさん：04/07/15 18:38 ID:3q2pFt18
>>20
ありがとうございます。
昨日調子乗って180回やって筋肉痛なので痛みが引いたらやってみます。
23 ：病弱名無しさん：04/07/15 18:52 ID:DqYnpPV4
はじめまして自分は
身長１７２センチ　体重６６．３キロ　体脂肪13パーセント
筋肉率37.4パーセントなんですが問題ないでしょうか？
体脂肪が少なすぎるってことはないんでしょうかね
見た目筋肉質なんですが・・・
24 ：病弱名無しさん：04/07/15 18:52 ID:a+SaOUyy
筋トレは素早くバババッと身体を動かすのと
ゆーーーーっくり負荷をかけるのと、どちらがいいのでしょうか？
細身の筋肉質にしたいんですけど。
25 ：病弱名無しさん：04/07/15 19:18 ID:mcqpklDZ
>>24
細身の引き締まった筋肉なら
素早くばばばばばっと体動かす方がいいよ
26 ：がりお：04/07/15 21:47 ID:3EzCxPLJ
1日で全ての箇所を鍛えて3日休むペースにしたいのですが体力がなくて
後半は全くダンベルとか持ち上がれません。

朝・夕に分けたら駄目でしょうか？
朝鍛えた筋肉を夕にまた負荷かけたら駄目になるでしょうか？
27 ：病弱名無しさん：04/07/15 22:05 ID:hGbYBPf1
>>26
とてもハードですね。
筋肉は、きちんとしたトレーニング後休ませなければ、
発達しません。（おおむね４８～７２時間休止することとされています。
ただし例外の部位もあります）
ですから、体の部位で分けてトレをすると効果的です。
例えば、月：腹筋・背筋、火：下半身、水：腕、肩、木：休み…以降
繰り返し。
バーベルがあがらなければ、自身も納得が得られないと思います。
効果的な方法で、無理なくがんばってみてください。
28 ：病弱名無しさん：04/07/15 22:19 ID:uJDNSR7S
>>24
ゆっくりやれ。
そしてウェイト→有酸素の順でトレーニング。
相当努力しないとマッチョにはならないから安心汁。
29 ：SHEF：04/07/15 22:52 ID:MH0L+6p6
月　上半身
火　腹筋
水　下半身
木　上半身
金　腹筋
土　下半身
日　休養

こんなメニューでいいよね？　
30 ：がりお：04/07/15 22:57 ID:3EzCxPLJ
>>27
レスどうもです。
今までそのやり方だったんですけど
来週から予備校に投獄されるので
筋トレする時間がなくなります。
だから予備校が無い日にまとめてやろうと思ったのですが案の定・・。
もう再来年の受験終わるまで諦めます。
31 ：病弱名無しさん：04/07/15 23:13 ID:EqYtwK6F
筋肉つけたいんですけど
安くて、簡単な料理ないですかね？
32 ：病弱名無しさん：04/07/15 23:37 ID:r2Nwfq4p
>>31
卵の白身ﾏｼﾞｵｽｽﾒ
33 ：病弱名無しさん：04/07/16 00:06 ID:yqQx7nJD
>>32
普通に卵食べるのとは違うんですか？
黄身がもったいない・・・・
34 ：病弱名無しさん：04/07/16 00:16 ID:vbN7xJYt
>>33
「タンパク源として卵を食べる」と言う場合、1個や2個じゃ済まないからね。
1日10個とか15個とか、そんなレベル。

したがって卵黄まで食べていると、思いっきりオーバーカロリーになる。
35 ：病弱名無しさん：04/07/16 00:24 ID:Jffa5XHV
　　　　　,,r::::::::::::〈:::::::::） 　　　ｨ::::::ヽ
　 　 　　〃::::::::::::;r‐''´:::::::::::::::::::::ヽ::ノ
　　　　,'::;'::::::::::::::/::::::::::::::::::::::::::::::::::::
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　　　　|::::::::::::::::::、::::::::::::::( _●_)::::::,j:l 　クマー！
　　　　}::::::::::::::::::::ゝ、::::::::::|∪|_ノ::;!
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　　　　';::::::::::::ﾄ､::::::::::::::i＾i::::::::::::/
　 　 　 ｀ｰ--'　ヽ:::::::::::ｌ l;;;;::::ノ
【ラッキーレス】
このレスを見た人はコピペでもいいので
10分以内に3つのスレへ貼り付けてください。
そうすれば１４日後好きな人から告白されるわ宝くじは当たるわ
出世しまくるわ体の悪い所全部治るわでえらい事です
36 ：病弱名無しさん：04/07/16 00:25 ID:xMVhXX6N
カロリーが気になるなら植物性たんぱく質でしょう。
卵を選ぶならまだサプリのほうがまし。
37 ：病弱名無しさん：04/07/16 01:59 ID:/4nz0STL
オレはカロリーなんぞ気にせずきな粉牛乳を愛飲
38 ：病弱名無しさん：04/07/16 02:12 ID:yqQx7nJD
やせているからカロリーは気にしてないんですけど
卵って飽きますよね。
一日、３つが限界です
39 ：病弱名無しさん：04/07/16 03:24 ID:Dpt/8TXf
筋トレ後成長ホルモンが分泌されるって事は、トレを一回にまとめてやるより、何回かに分けてやった方が何回もホルモンが出てお得って事ですかね？
細かく分け過ぎると分泌されなかったりするかな？
40 ：SHEF：04/07/16 03:44 ID:Vk6dokDF
ゆっくり動くのがいいのか。ｱﾘｶﾞ㌧
41 ：病弱名無しさん：04/07/16 04:18 ID:WpLJ04yl
>>1
Q　×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？
A　http://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm

こうゆう質問もかなり多い。
42 ：病弱名無しさん：04/07/16 05:28 ID:005aG6pg
ここはテンプレに加えるほどじゃないですかね。
ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm

やせたいって人も少なくないみたいですから。
43 ：リアル工房：04/07/16 07:42 ID:jnqMmhDu
あのーゲーセンで腕相撲のゲームがあり筋トレする前は一番強い奴を倒せなかったのですが倒せるようになりました。さらにこのゲームの最後に腕力測れるのですが前は45から52くらいしか記録できませんでしたが今は70くらい取れるようになりました。
筋トレの効果は出てると思ってよいでしょうか?ちなみに腕たてを50×３セットやってます。
44 ：病弱名無しさん：04/07/16 08:40 ID:bA+Hg3xH
モチベーション上がらなくてここ１０日ほどトレやめてたんだが、
すげー不安になるね　今までの苦労が水の泡になっちゃんじゃないかって
45 ：病弱名無しさん：04/07/16 09:33 ID:WpROrlHV
>>44
俺は暑いからここ一ヶ月ほどしてないよ
体重は２キロ減った
46 ：病弱名無しさん：04/07/16 09:47 ID:0ddm956j
悪い見本じゃないか
47 ：病弱名無しさん：04/07/16 10:51 ID:X/fVgvj3
>>41
次スレも立てる事になったら入れときましょう。
>>42
良サイトだけど、微妙にこのスレとは指向が違うかも？
>>43
数値として出てるんだから、素直に喜んでヨイかと。
ただ、５０×３てのは筋力増強としては不適切な負荷だね。
椅子使ったり、手の位置を変えたりして負荷を増やしてみましょう。

48 ：病弱名無しさん：04/07/16 13:03 ID:bIBayEdK
ワンハンドローのコツがつかめません。
いろいろ調べても肩甲骨で挙げる、胸にダンベルを引き付ける、みぞおちにダンベルを引き付けるなど表現が違っていてどのようにしたらいいかわかりません。
どのようにして行っていますか？
49 ：病弱名無しさん：04/07/16 13:37 ID:SO9wKOk0
>>48
腰に引きつける
50 ：病弱名無しさん：04/07/16 13:53 ID:xMVhXX6N
>>44
筋肉は付くのも遅いけど落ちるのも遅い。
久しぶりに使った筋肉も一週間と立たずに戻る（90%くらい？）のが普通かと。
51 ：病弱名無しさん：04/07/16 17:11 ID:bA+Hg3xH
そうなんや　
筋肉が衰えるのが早いんかと思ってた
52 ：病弱名無しさん：04/07/16 19:16 ID:MfLyCBuw
筋肥大重視から筋力up重視に切り替えたんだけど、その場合しばらく腕の太さとか短くなるかな？
53 ：病弱名無しさん：04/07/16 20:28 ID:S1+AORVW
低価格でたんぱく質の多い食べ物ってなにがありますか？
54 ：病弱名無しさん：04/07/16 20:55 ID:xMVhXX6N
安売り豆腐あたりかねぇ。納豆も安ければ。
だけど脂質もばっちり摂れる。
55 ：病弱名無しさん：04/07/16 21:09 ID:MfLyCBuw
>>1
筋力up重視で6回が限度の負荷なら何秒インターバルがいいんだよ
56 ：病弱名無しさん：04/07/16 21:52 ID:xwWN7onv
>>53
プロテイン買っとけ
57 ：病弱名無しさん：04/07/16 22:27 ID:B8bUyVU6
ダイソーで売ってる300gのきな粉
58 ：病弱名無しさん：04/07/16 22:30 ID:X/fVgvj3
>>55
１５０～３００。長目のインターバルで。
59 ：病弱名無しさん：04/07/16 22:36 ID:bk5MLWQw
プロテインのタンパクは植物性タンパクのと牛乳から取った（？）動物性タンパクのがあるね。
アレルギー疾患を患っているので動物性タンパクのは避けてます。
60 ：病弱名無しさん：04/07/16 22:55 ID:0Mmautv4
腕を太くしたいんですが、毎日筋トレやってるにもかかわらず、あんまり太くならないし、
いまいち力がついたと実感できません。
それに力瘤を出したときに内側へ傾いてる感じになります。これは鍛え方が悪いのでしょうか？
あと、胸筋でわきの付け根あたりが力を入れると凹むんですが、これも鍛え方が悪いのでしょうか？
61 ：病弱名無しさん：04/07/16 23:11 ID:utrBFffT
>>60
どんなトレーニングをしているのか知らないので、鍛え方については
コメントできないが、

>力瘤を出したときに内側へ傾いてる感じになります

力こぶの筋肉（上腕二頭筋）には、二つのパーツ（長頭・短頭）があり、
短頭側ばかり鍛えているとそのようになりやすい。

長頭側を集中的に鍛えるトレーニングには、インクラインダンベルカール
などがある。

>胸筋でわきの付け根あたりが力を入れると凹むんですが

どのくらい凹むのか知らないけれど、大胸筋はそういう形をしている
ものなので、凹む事自体はいたって普通。
62 ：病弱名無しさん：04/07/16 23:29 ID:U9GUkmTK
>>60
「毎日筋トレ」じゃ分からんが。
二頭なら二頭、三頭なら三頭の、今回のトレと次回のトレで少なくとも一日二日の間が必要な強度（重量）をかけろ。
8回限界の重量をあつかって、8回行う。それ以上できる重量じゃでかくならん。プラス、そこから反動付けてあと2回やりきれ。
63 ：病弱名無しさん：04/07/16 23:36 ID:B8bUyVU6
>>60
しっかり食べて、しっかり眠ることも大切よ
64 ：病弱名無しさん：04/07/17 00:54 ID:kFPZYMxE
>>48
まず、ひじを伸ばしたまま出来る限り上げる。
そこから更にひじも曲げて体側までダンベルを引き付ける。
65 ：病弱名無しさん：04/07/17 01:05 ID:Xi7jm+vA
体重をへらそうと３食プロテイン＋ミルクオンリーです。
他に何かいい食事法ってありますか？
減量中でも炭水化物は摂った方がいいのでしょうか？
66 ：病弱名無しさん：04/07/17 01:18 ID:4EfMopAR
食事は普通にした方が良いぞ。
67 ：病弱名無しさん：04/07/17 01:28 ID:85QD9UOb
>>65
そんなあなたに>>42
68 ：60：04/07/17 01:35 ID:3+Q8gg4S
>>61>>62>>63
ありがとう＾＾
毎日やってる筋トレは腕立て腹筋など体一つでできることのみでした。
69 ：病弱名無しさん：04/07/17 03:15 ID:E5349SDu
１７センチ、７６キロ、体脂肪率３２％
パッと見はガタイがいい感じでデブじゃないんだが、とりあえず腹がぶよぶよでやばい。
腹の肉減らす方法ってある？腹筋でいいのかなあ？
70 ：病弱名無しさん：04/07/17 03:34 ID:z9LPdrdA
腹に関しては筋肉を鍛えると言うよりは皮下脂肪や内臓脂肪を落とすべきなのだろう
まぁあるいは身長伸ばすか
71 ：病弱名無しさん：04/07/17 03:41 ID:XoUJzuTC
>>69
32%なんてどうみてもデブ
オマエだけだよぱっとは見、ガタイいいなんて思ってるのw
周りはデブと認識してる。

よって有酸素運動しろ
腹とかより全体痩せろ
豚
72 ：病弱名無しさん：04/07/17 04:07 ID:E5349SDu
>>70
研究してみる
>>71
＞１７０センチ、７６キロ、体脂肪率３２％
この数値を知っててデブと思わない奴はいないだろｗ
自分では当然デブだと思ってるよ、腹だけだけどね。
ただそれを他の奴らは本当に気付いていない。
口で言っても駄目なので仕方ないから汚い腹見せて分からせてやるけど。
で、全体痩せるのは無理。余分な肉は腹にしかついてないから。
73 ：病弱名無しさん：04/07/17 07:30 ID:PztslL4A
100円ショップとかで売ってるV字型の握力鍛える器具ってちゃんと効果ありますか？
74 ：病弱名無しさん：04/07/17 07:56 ID:dT5LvwwD
>>72
なんか勘違いしてないか？
体脂肪32％だぞ32％。
体の三分の一が脂肪で出来てるんだぞ。
女じゃないんだから32％はすごすぎる。
数値を知らなくても100メートル先から識別出来るレベルのデブ。
スーツ来てもごまかせない位だ。
おっぱいとかすごいことになってるだろ？
はっきり言ってかなり深刻な肥満だ。
75 ：病弱名無しさん：04/07/17 08:04 ID:3oCEKbVY
１７０センチ、７６キロ、体脂肪率３２％
はおかしくないか？
この身長体重で体脂肪率が32％だったら異常なほど筋肉量が少ないぞ。
ガタイが良いどころか全身ブヨブヨだ。
たぶん脂肪率の計り方を間違ったんだろう。
76 ：病弱名無しさん：04/07/17 08:11 ID:92CksyS/
>>70
摂取カロリーを減らせば普通に痩せるよ。
運動強度にもよるが1000kcal程度を一年続ければ腹回りに心配する必要がなくなる。
相当に強い運動をしているとしても1300kcalくらい。
これは寝る直前に寝ようがどう食おうがそこらへんはあまり気にする必要がないけど、
CPFバランスにだけは気をつけるべし。
いい加減なのも、極端なのも両方よくないから。

つうかその身長で76キロって・・・。ちょっとありえないよね。
BMIで22くらいにとどめて置かないと健康的にも問題有だぞ。
77 ：病弱名無しさん：04/07/17 08:34 ID:YsUuuJqS
首の筋肉を効果的に強くする方法ってありますか？

実をいうと戦闘機パイロットなのですが、あまりの高G機動の時に、
体は固定されているのでいいのですが、顔がやばいくらい凄くゆさぶられます・・・

何かいい方法がありましたら教えてください。
78 ：病弱名無しさん：04/07/17 08:39 ID:eo9nhyJ5
何が何でも首を鍛えるスレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1059079524/
79 ：病弱名無しさん：04/07/17 08:51 ID:4EfMopAR
そういう訓練していないのが意外。
駄目だな＞慈英隊
80 ：SHEF：04/07/17 08:56 ID:vUVDXYWy
>>69
散々言われて可愛そうだなぁ(´-ω-`)
81 ：病弱名無しさん：04/07/17 08:56 ID:YsUuuJqS
じえいたいなんてそんなもんですよ
82 ：病弱名無しさん：04/07/17 09:21 ID:w2wJp7vS
脳内戦闘機糊…、首の鍛え方知らない、鍛えてないﾊﾟｲﾛｯﾄがいるわけないだろ。
一生ｹﾞｰﾑの世界で生きれ… 。
83 ：病弱名無しさん：04/07/17 09:32 ID:W9e3PU/w
84 ：病弱名無しさん：04/07/17 10:44 ID:GKzNc/0z
デリケートなトコだし、軽めの負荷でスロートレとかが良いでしょうかねぇ＞首
さすがに自重じゃ軽すぎるから、ヘルメットにプレート固定したりして。
85 ：77：04/07/17 10:47 ID:YsUuuJqS
ごめんなさい誤解されたようです。
一応そういう仕事で、上半身の筋肉をつける運動ももちろんあるのですが
少しトシとってきたので、ちょっときついので。
より首に効果的な筋ﾄﾚがあればなあと思ったのですが・・

それとも潮時なのか？？（´・ω
86 ：病弱名無しさん：04/07/17 10:48 ID:eKpmeEG3
タオルに鉄アレイ引っ掛けて口にくわえて、顔を上下する首の鍛え方あるじゃんか
あれ歯にとってよくないの？
87 ：病弱名無しさん：04/07/17 10:56 ID:mbhLLWyG
小指で腕立てできるようになるにはどうすればいいんでしょうか？
親指と人差し指と中指で３０回までは達成できたが薬指と小指
がどうしても出来ない・・。
88 ：病弱名無しさん：04/07/17 11:08 ID:GKzNc/0z
アメリカ人で、２０年だか３０年だか頑張って片手人指し指で腕立て出来るようになった人がいましたな。

89 ：病弱名無しさん：04/07/17 11:15 ID:nJLeZ11B
腕立て、腹筋、懸垂、スクワット、などを週4日くらい始めて1年以上たつんですけど
筋トレが終わった後は筋肉がでかく張りがあり何日かたつと少し細くなってしまいます・・・
体型は細身の筋肉質で身長は173で58キロです。今よりも筋肉を大きくしたいのですがどのような筋トレのメニューをやればいいのでしょ－か？
あと軽い鉄アレイの5キロとかの筋トレは意味ないですよね？
90 ：病弱名無しさん：04/07/17 11:25 ID:SHLOCmW/
推定で何もトレーニングしていなくてもやたらとムキムキの人がいるけど
遺伝的に筋肉の量は個人差があるということなのでしょうか？
91 ：病弱名無しさん：04/07/17 11:44 ID:GKzNc/0z
>>89
＞筋トレが終わった後は筋肉がでかく張りがあり何日かたつと少し細くなってしまいます・・・

　普通そうです。

＞今よりも筋肉を大きくしたいのですがどのような筋トレのメニューをやればいいのでしょ－か？

　どの様な筋トレのメニューでも、キチンとやれば筋肉は大きくなりますが。。
　スレの上の方にあるリンクを巡ってみましょう。
　大事なのは適正な負荷、回数、栄養、休息。

＞あと軽い鉄アレイの5キロとかの筋トレは意味ないですよね？

　つーか、せめて>>1くらい読んでくだせい。
92 ：病弱名無しさん：04/07/17 12:14 ID:HtwYSwA0
１７６ｃｍ８０ｋｇ
ダンベルカール15kgで１０レップスできるんですが、腕立て伏せ（床に顎つけるぐらい）が
３０回くらいしかできなくなりました。ダンベルカール10ｋｇのときは50回くらいできたのに。
腕立て伏せって上腕二頭筋には効かないんですか？
93 ：病弱名無しさん：04/07/17 12:46 ID:FXCJ9RQw
4回限度の負荷でやってる。
３セット全部4回いくけどむちゃ苦しい。
これじゃあ次の重さに移行したくない。

4回限度の負荷をずっとやってればいつかは苦もなく楽々持ち上げられるようになるもの？

それとも次のステップの重量をこなさないと現在の重量は軽く感じるようにならないのかな・・。
94 ：病弱名無しさん：04/07/17 12:54 ID:eKpmeEG3
俺も４セットがいいと思う
ずっと３セット限度でやってきた人は
一回４セット目やってみ？３，４回でもいいから
95 ：病弱名無しさん：04/07/17 13:01 ID:TQzvgohY
>>93
一回限度のやつもやっといたほうがいいよ
すぐになれて数回できるようになるからね
アグレッシブに鍛えないと筋肉つかないよ
96 ：病弱名無しさん：04/07/17 13:18 ID:z9LPdrdA
筋肥大は６～１０ｒが基本なのに・・・・まして１ｒなんてリフターでも試合直前ぐらいしかやらんと思うが・・・まぁ夏だから仕方ないか
97 ：病弱名無しさん：04/07/17 14:40 ID:QeZDg76m
＞９２
腕立てはカールと使う筋肉が違うから関係ないと思う
カールは二等筋とか前腕　腕立ては三頭と大胸筋
50回が３０回なったのは、腕立ては自重だからただ単純に腕立てやってなかったから
回数できなくなったんじゃないかと予想

98 ：病弱名無しさん：04/07/17 14:55 ID:vtStpXfn
有酸素と筋トレ両方やっている方も多いとは思いますが、順番としては、
筋トレ→有酸素のほうが良いのでしょうか？
ネットで調べても色々な意見がありわけが分からなくなりました。
筋肥大重視で、有酸素はサブでいきたいと思っているのですが、どうなのでしょうか。
99 ：病弱名無しさん：04/07/17 15:37 ID:7L/T8u+/
筋肥大を目的とした筋トレをした後にシャドーボクシングしたら
筋肥大率に何か影響ありますか？
100 ：病弱名無しさん：04/07/17 15:56 ID:Wfpc0w1f
>>77
F1ドライバーは横Ｇが最大４～５Ｇ位程掛かるそうですが、
ヘルメットに重りをつけて、鍛えていたような。
ジェットコースター大好きなので
戦闘機、一回乗ってみたいー。
でも年をとると、ジェットコースターも大分きつくなったな・・・orz
101 ：病弱名無しさん：04/07/17 21:01 ID:DsngU8L5
5回限界の負荷で３セット全部できるのに
重さを2.5キロ増やしたら１セット目でも２回くらいしかできない。
まだ前の重さでやったほうがいいかな？
102 ：病弱名無しさん：04/07/17 21:40 ID:9gnoh7td
30歳の♂なんですが、そろそろ身体鍛えておかないと健康という意味でも人に見せられる
身体という意味でも手遅れになりそうな気がして、昨日からウォーキングと筋トレを
始めました。ちなみに171cm　57kg　体脂肪率13%というスペックです。

昨日はとりあえず腕立てからスタートして、ゆっくりと10回×3セットにチャレンジ。
3セットめになるともうガクガクブルブル状態で、満足にこなせませんでした。
でもまあ、今日の朝起きたら激しく筋肉痛になってたので、一週間に二回くらいのペースで
地道にこなしていけば徐々に筋力つくのかなと思ってます。

で、問題は腹筋なのです。
今日は腹筋を鍛える日にしようと思って、10何年かぶりに腹筋をやってみたのですが、
頭の後ろで腕を組んで上半身を持ち上げようとしたところ、なんと一回も持ち上がりません！
胸の前に腕を持ってきても、かなり反動をつけないと持ち上がらないうえに、自覚できるほど
腰に負担がかかっています。
腰を痛めずに、徐々に腹筋を鍛えていく方法って何かないでしょうか？
高校までは色々スポーツやってたから結構自信あったのに、気がつくとこんな軟弱な肉体
になってたとは...
103 ：病弱名無しさん：04/07/17 21:49 ID:ls80lCNM
人それぞれだと思うが、お前らの理想の体型ってどんな感じ？
身長－体重＝１１０がお前らの求めている理想の体型？
俺は１７５ｃｍの６１.５ｋｇでもうちょい筋肉増やしたい
104 ：病弱名無しさん：04/07/17 22:39 ID:bgoyrjcy
朝　ダンベル・アップライト・ロウ　　サイドレイズ　サイドベンド　ベントオーバー・ダンベル・ロウ

夕　ダンベル・カール　フレンチ・プレス　　リストカール

なんだけど朝と夕で使う筋肉がかぶる種目ってある？
105 ：病弱名無しさん：04/07/17 22:44 ID:COdMR9qa
左右の胸筋でつき方のバランスが悪いんですが、片方だけ鍛えられるトレーニングってあります？
106 ：病弱名無しさん：04/07/17 22:47 ID:3oCEKbVY
朝と夕ではないんじゃないか。
朝の中で三角筋とか僧帽筋のあたりが被ってる気がするけど。
107 ：病弱名無しさん：04/07/17 23:02 ID:eKpmeEG3
>>103

ファイトクラブの時のブラピ
108 ：病弱名無しさん：04/07/17 23:37 ID:Yx6gLqKX
コンセントレーションダンベルカールを毎日10repx3setやってるんですが、
もうね、すんごく腕が引き締まってパワーが付いてきました。
７ｋｇから始めて現在１７．５ｋｇです。超回復とか、このレベルでは
関係ないんでしょうね。筋肉痛はありませんが、やった直後はぱんぱんです。

＞１０３
体重は意識していません。
スペックは、１７３ｃｍ、７４ｋｇ、体脂肪率１４．６％です。
109 ：病弱名無しさん：04/07/18 00:10 ID:Gt4ObP2y
>>107
あれ、かっこいいな。
数字で現すとどの位だろ？
BMI：21
体脂肪率：8％

この位か？
110 ：病弱名無しさん：04/07/18 00:13 ID:+TaAgJVe
>>102

腰に不安があるならクランチですな（これも結構ＦＡＱだなぁ）。
足を椅子の上に上げて（腿垂直、脛水平に。だいたいで良い。）、へそを覗き込むように背中を丸める。
上体は起こさず、背中丸めるだけです。最初は腕を腰方向に伸ばして負荷を軽くすると良いでしょう。

＞高校までは色々スポーツやってたから結構自信あったのに、気がつくとこんな軟弱な肉体
＞になってたとは...

運動しない３０男なんてそんなもんです。そのまま４０まで行くと悲惨ですよ。
ムリせず鍛えていきましょう。

>>105
チューブの一端を柱に固定して、腕を横まわしして引っ張るのとか。
111 ：102：04/07/18 00:53 ID:gaQ1XWfo
>110
ありがとうございました。大変参考になります。
放って置いたら階段を転げ落ちるように衰えていきそうなので、地道に鍛えていこうと思います。
112 ：病弱名無しさん：04/07/18 01:02 ID:rtvvOoKw
>>106
どうも
113 ：病弱名無しさん：04/07/18 08:47 ID:dtcpS54f
http://photoimg.enjoyjapan.naver.com/view/47/43/enjoyjapan_12/46000/45723.jpg
こんな感じになりたいのですが、1ヵ月半じゃ無理ですか？
どんな筋ﾄﾚしたらいいですか？
114 ：病弱名無しさん：04/07/18 08:48 ID:4Y5R7iGc
夏バテ時ってどうしてます?
115 ：病弱名無しさん：04/07/18 09:13 ID:OlFuz1Oa
腰周りの肉を落としたいのですが・・・
116 ：病弱名無しさん：04/07/18 09:27 ID:9RS4zCPg
>>114
夏は暑いから筋トレしないよ
117 ：病弱名無しさん：04/07/18 12:14 ID:NCfSZl+z
>>113
韓国に行って徴兵されれば可能
118 ：病弱名無しさん：04/07/18 12:50 ID:q6p4cM95
>>113
30キロの荷物背負って、60キロ山岳行軍。
腕立て300回
戦闘服着たまま、1キロ遠泳。
1ヶ月半では、体を壊して終わり。
119 ：携帯から見てますが：04/07/18 14:00 ID:KiPmNKIV
最近自宅で腹筋をやってますがどうしても足とかの力を使いがちでちゃんとした腹筋ができていません。
自宅で腹筋やるならどんな感じにやればいいでしょうか?
いつも誰かに足を支えてもらうわけにもいかないし
120 ：病弱名無しさん：04/07/18 14:28 ID:+TaAgJVe
>>119
>>110
クランチなら足支える必要もナシ。
121 ：病弱名無しさん：04/07/18 16:07 ID:PcRCZvcx
ttp://www.bangedup.com/new_site/posts/Ihatebradpitt2.jpg
↑これくらいが目標だろ？
122 ：病弱名無しさん：04/07/18 16:10 ID:aEJfpvYW
つい最近ジムに通い始めた、ちょいポチャの男です。
筋肉はあまりにも非力で、女性とあまり変わらない負荷でボチボチはじめてます。

腹筋を鍛えたいのですが、トレやってるときは顔面真っ赤でヒィーヒィーやってますが
次の日なんかになっても腹筋の筋肉痛なんて全く起こりません。

よっぽどの負荷を与えて、もう限界くらいまでにやらないと腹筋痛はおこらない
のでしょうか。またその痛みを味合わないと腹筋はつかないのでしょうか？
最高の希望ですが、腹筋割れを考えてます。
123 ：病弱名無しさん：04/07/18 16:43 ID:lWNnpOcF
筋肉痛が起こらないんだが変ですか・・？って質問してくる奴って
筋肉痛が起きるまでトレーニングやれとしか言いようがないな

それとも自分はそれだけ強靭であると間接的に自慢したいのだろうか・・・？
まったく意味がわからん
124 ：けんぞう：04/07/18 16:46 ID:HiI0wxLy
筋トレの正しいフォームがよく分からないから、誰かが筋トレやってる動画知ってる人いませんか？
125 ：病弱名無しさん：04/07/18 16:58 ID:+TaAgJVe
レス読む限り、特に負荷を与える必要も無さそう。
限界まで来たら少し休んでまた限界まで。これでとりあえず３セットやってみましょう。
126 ：病弱名無しさん：04/07/18 17:05 ID:wqVtaR+s
>>99
コメッティ理論によると
シャドーボクシングに適切なバランスの
筋肉のつき方をするそうです
127 ：病弱名無しさん：04/07/18 17:11 ID:+TaAgJVe
>>124
>>1の〔参考リンク〕に
＞オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね
＞ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html

ってーのが有るのですがー。
128 ：病弱名無しさん：04/07/18 17:18 ID:lWNnpOcF
>>124
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
ここいいぞ
129 ：病弱名無しさん：04/07/18 18:15 ID:aHJ+N/vH
>>122
何度も出ている質問だけど、
腹筋はいくら鍛えても、腹の脂肪が減らなければ
割れて見えません。
非力な女性でも、腹に脂肪が無ければ、
腹筋割れて見える。
アイドルのグラビアなんか見ていると、結構、腹筋割れているんだよね。
130 ：病弱名無しさん：04/07/18 18:53 ID:gpIlwsZj
筋トレしてるときってスポーツドリンクと水どちらがいいんでしょうか？
スポーツドリンクの飲みすぎはよくないと聞きますが
131 ：１０１：04/07/18 19:07 ID:++h0ArRL
誰かぁ。
僕はどうすればいいの
132 ：病弱名無しさん：04/07/18 19:11 ID:a2JHqaY6
>>131
そんな軟弱なこと言ってたら筋肉つかないよ
一挙に１０㌔は増やして反動つかいまくりながら何とか一回あげれる
とかいうトレも平行してやらないと2.5キロアップでびびってたらあかんで
133 ：病弱名無しさん：04/07/18 19:11 ID:gpIlwsZj
>>131
とりあえず重さを1.5にしろ
134 ：病弱名無しさん：04/07/18 19:16 ID:lWNnpOcF
>>130　いわゆるアイソトニック飲料なら運動中摂取はのどが渇くはず・・・
　　　　　本来なら大抵のスポーツドリンクはエネルギーに変換されるのでトレ前に摂取するのが無難だ罠　
　　　　　トレ中は水やお茶で充分だが物足りなかったり疲れやすいなら
　　　　　アイソトニック飲料を半分程度水で薄めた物（ハイポニック飲料）にしたりクエン酸やCを添加した物でもいいかも

>>131 自分の筋肉に聞けば？　つーかもっとreps数増やさないとすぐ壁に突き当たると思うよ
135 ：病弱名無しさん：04/07/18 19:26 ID:EkdOHIXS
体重を増やしながらダンベルを使って筋トレをしてきました。
脂肪も結構ついたので、そろそろいったん絞ろうかと思ってます。
そこでなるべく筋肉を落とさず、脂肪を落とすコツみたいなのをお聞き
したいのです。もちろん有酸素中心の運動に変えるつもりですが、
筋肉を維持する為、ダンベルを使った筋トレも並行して行った方が
良いですかね？1部位につき週一くらいで。
あと食事もカロリーは抑えるとして、炭水化物はなるべく控えて
高たんぱくな食事にすれば良いんでしょうか？よろしくお願いします。
136 ：病弱名無しさん：04/07/18 19:30 ID:a2JHqaY6
>>135
夏だから水泳でカロリー消費しなさい
137 ：１３０：04/07/18 19:58 ID:gpIlwsZj
>>134
アイソトニックって例えばポカリとかアクエリアスのことですか？
たしかにやってる最中に飲むと喉渇きますね
138 ：病弱名無しさん：04/07/18 20:00 ID:a2JHqaY6
>>137
アイソトニック飲料は体液と等張だから水分が一番スムーズに吸収されるんだよ
139 ：１３０：04/07/18 20:10 ID:gpIlwsZj
>>138
レスありがとうございます。
140 ：病弱名無しさん：04/07/18 20:19 ID:4Y5R7iGc
飽きてきたんだけどみんなどうしてる?
141 ：病弱名無しさん：04/07/18 20:23 ID:YO0gusxf
>>140
生きることに？
142 ：病弱名無しさん：04/07/18 20:43 ID:a2JHqaY6
>>140
高重量にチャレンジしろよ
飽きるのはウエイトの増加量が停滞してる時におきやすいから
143 ：病弱名無しさん：04/07/18 20:53 ID:lWNnpOcF
>>137　昔から活躍してるスポーツ飲料はほとんどがアイソトニック飲料って言われるやつですね
　　　　　原材料名欄は含有量の多い順から書かれておりますが　大抵ぶどう糖　、果糖　ぶどう糖溶液なんてのが先頭にきてるはず
　　　　　
>>140　 まぁ通年通してトレやってる連中からしたら７，８月は維持期　ガンガンやりこむ時期じゃない罠
　　　　　暑くてモチベーション保つのが難しいし　何より食欲を維持するのが難しい

　　　　　まぁジムは逆にこの時期にしかトレやらない連中でいっぱいだけどｗ
144 ：病弱名無しさん：04/07/18 20:57 ID:ZIxWIvQQ
鍛え方というのとちょっと違うのですが、ゴリラの握力が400キロ～1トンと聞いて、何で
こんなに人間と違うのだろうと考えて見ました。

まあ、日本猿でも平気で120キロくらいあるそうですから、木の枝に片手でぶら下がって
飛び移る生活している彼等にとってはその位の握力が無ければ生きていけないのでしょうが
ここで重要な疑問が湧きます。

同じ腕の太さでも現実に人間とゴリラでは10倍位は筋力が違います。
人間の筋肉も潜在能力はゴリラ並みにあるらしいのですが、実際にその能力を発揮すると
骨や靭帯がついていけず壊れてしまうと聞いたことがあります。

しかし、ゴリラの骨や靭帯だってチタンやコバルトで出来ているわけじゃないのだから、この
理屈も何か変です。所詮はアミノ酸やカルシウムで筋肉も骨も出来ていると思うので。


生理学的に筋肉細胞がこう違うとか、違わないとか、そういう知識がある方いらっしゃいます？
145 ：病弱名無しさん：04/07/18 20:58 ID:LTvKVQtm
もうすぐ日本は完全に学会に支配されるよ…

1 ：無党派さん ：04/07/12 22:39 ID:NKgz/hHi
司法にも警察にも政治にもマスコミにも彼らの勢力は
拡大しまくってる
もう日本終わりﾁｰﾝ。。。。。

http://society3.2ch.net/test/read.cgi/giin/1089639564/l50
146 ：病弱名無しさん：04/07/18 21:02 ID:ZIxWIvQQ
もう一つまともな質問。

広背筋のメニューで、ラットプルダウンの記録がイマイチ伸びない。
身長160で体重70キロの体格なんだけど、記録は59.1キロ。他の種目に比べて伸びが極めて
悪い。

懸垂は出来るのに、自分の体重より軽い負荷が上げられないというのもなんだかだと。
147 ：１３０：04/07/18 21:03 ID:gpIlwsZj
>>143
なるほど、明日水買ってこよっと。
148 ：病弱名無しさん：04/07/18 21:14 ID:52zoEEUE
垂直跳びで100cm跳べるようになりたいんですが、どういったトレーニングをすれば良いでしょうか？
149 ：病弱名無しさん：04/07/18 21:47 ID:lW54812b
ゴリラに掴まれたら即死だね
150 ：病弱名無しさん：04/07/18 22:48 ID:gaQ1XWfo
3日おきくらいの間隔で同じ部位を鍛えてる方が多いみたいですが、
前のトレーニングから丸三日経っても筋肉痛が全く引いていない軟弱な私は、もっと間隔を
空けた方がいいんですかね？　それとも、痛くても強行した方がいいんでしょうか？
151 ：オッサン：04/07/18 23:04 ID:2c3fqT6O
>>108
ｺﾝｾﾝﾄﾚｰｼｮﾝで17.5も扱えるなら超回復は意識したほうがイイ。初心者レベルじゃない。
>>113
あんたの現状が解らんから何とも言えん。ただ質問のレベルからして恐らく無理だ。
>>114
好きなモノを喰う。バテていようがトレはする。どうしても「バーベルなんか見たくも無い」という精神状態のときは休む。
>>122
腹筋を割りたくて、あんたが「ちょいポチャ」なら体脂肪を落とす事だ。
>>138
体液と較べると濃い過ぎる。体調が悪い時なんか浸透圧の関係で吐き気に襲われる。134の言うように、半分程度に水で薄めるのがベストだ。マズイけどな。
>>140
あんた、疲れてるんだ。休みな。トレしてない自分が不安になるほどにな。それでトレから遠ざかってしまえば、あんたがそれだけのシロモノだったってだけのハナシだ。健闘を祈る。
>>149
ゴリラに掴まれる事を想像して、何か楽しいか･･･？
152 ：病弱名無しさん：04/07/18 23:08 ID:xyEVOFdQ
>>121
http://www.bangedup.com/new_site/posts/Ihatebradpitt2.jpg

これで身長、体重、体脂肪率、BMIどのくらい？
153 ：病弱名無しさん：04/07/18 23:34 ID:KiPmNKIV
普通の速さで(普通の速さってのはあいまいな表現ですが)腕たてを60回を２セットやってますが120回やるよりかなーりゆっくりやって負荷をかけ２0回を２セットやったほうが効果的でしょうか?
アドバイスお願いします。
154 ：病弱名無しさん：04/07/18 23:49 ID:3bKq4iEM
アドバイスなど無い。
155 ：病弱名無しさん：04/07/18 23:51 ID:OLw/camj
>>153
・背中に何か重いものを背負って負荷を上げる
・足を台の上などに置いて負荷を上げる
・手の下に雑誌などを積んで可動域を増やす

…などが効果的です。
156 ：病弱名無しさん：04/07/19 00:14 ID:ROhpBJed
>>153
目的はなんだろうね。
持久力鍛えるなら、両方トレ毎に交互にやったら良いと思う。

筋肥大を目指すなら１セット当たり８～１２repsを40秒前後（35～45秒程度）かけて行い、それで限界を迎える負荷でなければならないそうな。
確かポリクインって人が言ったと思う。
２０秒程度で終わるなら筋肥大には重すぎで神経系のトレ。
５０秒を超えるなら逆に軽すぎで持久力系のトレ。
そして当然、レップと時間をこの範囲に入れても、限界にきてなければ筋肥大としては論外。

何にしても、60repsもできるなら初めから筋肥大用ではないか。
157 ：153：04/07/19 00:24 ID:qFC+5nON
>>155さん
アドバイスどうも。
では明日から早速その３つを取り入れます。
で慣れてきたらおもりを増やすなどしていきたいと思います
>>156さん
アドバイスどうもです。目的は見た目をよくする事です。
ヤセマッチョを目指しています。
武田真二やソフィアのまつおかみたいな感じでしょうか。
腕たて程度では難しいかもしれませんが少しでも近ずけたらと思います。あとレップとは回数の事ですか?
158 ：病弱名無しさん：04/07/19 00:33 ID:8i4TjlJS
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/sfe/1089995140/
マッチョがガリ男どもに叩かれてます
加勢たのむ！！
159 ：病弱名無しさん：04/07/19 00:56 ID:1oWDMAC2
普通に３食べてますが、子供の頃から食が細く痩せているので
筋トレ＋補助食品を使ってみようと思っています。
とあるサイトで見つけたUNIVERSAL NUTRITIONのリアルゲインが
良さそうな感じなのですが、どうでしょうか？
たくさん食べることが出来ないので、ビタミン類＋高カロリーで
なかなか良いと思うのですが、どなたかご意見聞かせて下さい。
160 ：153：04/07/19 01:02 ID:qFC+5nON
ああーレップはやはり回数ですね。すまそ。
つまり六十回やるより１２回をいつもより負荷をかけて四十秒くらいで限界になるようにやったほうが効果的なのでしょうか?
筋肥大が目的なら
161 ：病弱名無しさん：04/07/19 01:04 ID:USUasBc8
膝の関節ではなくて、膝の上のほう（太ももに向かって）の肉が痛いんです。
立ったり座ったりするときに。これって筋肉が弱ってるんですかね？
鍛えるとしたらどうしたらいいんでしょう？
162 ：病弱名無しさん：04/07/19 01:21 ID:QxFu+b4p
インクラインカールとかライイングカールってどんな効果があるの？
普通のカールと何が違うんだろう・・
163 ：病弱名無しさん：04/07/19 01:52 ID:rHDlVSWN
インクラインカールは、上腕二頭筋の長い方を主に鍛えるトレですな。
ライイングカールは知らない。
164 ：病弱名無しさん：04/07/19 02:05 ID:QxFu+b4p
>>163
ありが㌧(^^;
165 ：病弱名無しさん：04/07/19 08:43 ID:eqoBWJm4
>>144が面白い質問をしているので、誰か答えてやってくれ。

猿は、長時間木にぶら下がれるし、人間は、２本の足で走ることができる。
生活の様式によって、それぞれ、能力差が生じる。
猿がベンチプレスやスクワットをできないのと同じように、
箸しか持たない人間は、握力がない。
フリークライマーなんかは、猿の生活にわずかながら、近いといえるから、
握力は、猿に近い。
166 ：病弱名無しさん：04/07/19 09:07 ID:x9gjY6rh
>>160
そうそう。
つまり、２秒かけて下ろして２秒かけて挙げると、１０ＲＥＰＳで４０秒、だな。
しかし、ホントにそれができるかといえば、出来ないと思う。
パワーアップっていうのが根底に有れば、もっと時間は短くなる。

とにかく加速、反動を使わず丁寧に（特に下ろすときは自由落下させないよう重力に逆らいながら）行って、１０回前後で限界を迎える重量で、限界まで行うようにしたらいいよ。
167 ：病弱名無しさん：04/07/19 09:24 ID:MvBEyHei
ゴリラはゴリラ筋が発達してるからなあ
168 ：病弱名無しさん：04/07/19 09:52 ID:OgQ1YynF
昨日テレビでやってたなゴリラ
握力５００～８００キロって・・
たしか背筋力も軽く５００キロを超えるらしいから
人類最強の格闘家も最弱のゴリラにすら勝てないのかぁ
すげぇなゴリラ惚れたぜ。
169 ：病弱名無しさん：04/07/19 10:28 ID:5rplH1vL
ｺﾞﾘﾗたんって鉄格子をまげて脱走できちゃうし。
人間にはかなわないんでしょう。
人間が幼少期から適切なトレーニングを続けたらどうなるのかにはかなり興味ひかれる。
170 ：病弱名無しさん：04/07/19 11:12 ID:0Ov+8QBW
というか、小さい頃からの頭の訓練でしょうな
100%近い力を出せれば人間だって猿並みの力は出せるわけだし

野生で無くなったときからそんな力を出す頭は必要ないしリスクが大きいからね
171 ：病弱名無しさん：04/07/19 11:52 ID:eqoBWJm4
幼少期からゴリラを目指してトレーニングしても、
人生において役に立つことはあまりないと
思われるが。
172 ：病弱名無しさん：04/07/19 12:38 ID:OS6y/C87
どんなに適切なトレーニングをしてあらゆる薬物で強化してもゴリには勝てんよ絶対
173 ：病弱名無しさん：04/07/19 14:22 ID:eQGhYNO2
人間の筋力って6割くらいの力しか出せないんだっけ？
100%の力を出せば45kg位の普通の女性の筋力で60kgの男性を持ち上げることはできるみたい
脳の何かの機能で筋力を抑えてるって聞いた事があるよ。
それをコントロールできるようになればなー。
174 ：病弱名無しさん：04/07/19 15:24 ID:e/iZTaNk
ゴリラに育てられればいいんだよ。
175 ：病弱名無しさん：04/07/19 15:47 ID:sXlyX/pw
>>173
持ち上げた後は1ヶ月寝たきりとかじゃね？
176 ：病弱名無しさん：04/07/19 16:41 ID:HLEm4pAw
筋トレ中喉渇いたら麦茶でも構わないですか？
177 ：　：04/07/19 16:46 ID:nJu96rp/
足細くしたいんですが、これは走れば細くなりますでしょうか？
筋トレだと太くなりこそはすれ、細くはなりませんよね。。。
178 ：病弱名無しさん：04/07/19 17:09 ID:5rplH1vL
足のどこだよ。そんなほそっこい脳みそで何をしようってんだ。
179 ：病弱名無しさん：04/07/19 17:57 ID:g2xunFyA
コリラの筋肉細胞が人間の切んなく細胞と違う特赦名細胞だという話も聞かない品。

別にエイリウンみたいな細胞じゃないんだから。
ゴリラは動物園で埋まり育っても赤ん坊の頃から握力は強いし。
180 ：病弱名無しさん：04/07/19 17:58 ID:g2xunFyA
それよりろ、ラットプルダウンの記録に着いても答えてやらよ。
181 ：病弱名無しさん：04/07/19 18:23 ID:KcBLN/TD
ダイアゴナルトランクエクステンションしかやってないのですが、
他に腰を痛めずに背筋鍛える方法でいいのないですかね。
家トレです。
182 ：病弱名無しさん：04/07/19 18:32 ID:b3xuqZX8
モデルみたいに逆三角形になりたいんですけど腕立て腹筋背筋サイドレイズ
だけだと厳しいですか？
183 ：病弱名無しさん：04/07/19 19:47 ID:A9/Akuov
>>182
チンニングは必須だな
184 ：病弱名無しさん：04/07/19 22:52 ID:5WK+KxIV
マークハントの頭蓋骨の厚さは常人の二倍
これも鍛えてできるもんじゃない
185 ：病弱名無しさん：04/07/19 23:09 ID:aaC22D8Y
>>184
たしかに2倍なのは凄いことですが、叩かれて脳が揺れるのは
頭蓋骨の厚さに関わらず同じ事ではないでしょうか？
186 ：病弱名無しさん：04/07/19 23:27 ID:ukVkqHPr
一日に胸腕肩背中など鍛え、三日休んでまた繰り返し、、
は、やめたほうが良いですか？
187 ：病弱名無しさん：04/07/20 00:33 ID:aqSKNrXH
>>186
別に問題無し。
188 ：病弱名無しさん：04/07/20 00:41 ID:DXRX0ZD/
基本的な質問でごめんなのですが、
オムロンとかの体組織計で出る筋肉率の数値ってどう解釈すればよいの？

たとえば、３５％って数字は高いの低いの？
教えてエロイ人。
189 ：病弱名無しさん：04/07/20 00:49 ID:aqSKNrXH
>>188
俺がだいたい３５％なので、特に高くも低くも無い＞３５％

あぁ、エロく無いのに教えてしまた。
190 ：病弱名無しさん：04/07/20 03:41 ID:PD/25MVS
165cm55kgの女性です。
ジョギングなどの有酸素運動（1ｈ/週4）、
ダンベル(重量：1．5～3キロ）・腕たて（20回×2）や
腹筋などをまめに行っています。

一度ついてしまった腕やふくらはぎの「ごつい筋肉」を
「スラリ筋肉系」に替えることは可能ですか？
脂肪もたっぷりなので、有酸素は続行するつもりです。
筋トレは一旦ストップのほうが良いのでしょうか？
たるむのが怖くて、継続したままです。
うえーん！本当にごついんです！
（他人にも言われるくらい）
エロい方でもエロくない方でも結構です。
親切な方、ご指導くださいませ。

191 ：病弱名無しさん：04/07/20 03:58 ID:D3bcUmaV
お前キングギドラだろ？
192 ：病弱名無しさん：04/07/20 04:05 ID:zy1zlkHZ
女の痩身関係の戯言は美容板でやってくれって感じするな・・・・
１６５センチ５５キロのデータじゃ体脂肪は知らんが常識的に考えたら細い部類だろう？
冷たい言い方だが痩身中毒患者の痩身欲はキリがない
193 ：病弱名無しさん：04/07/20 05:20 ID:s30iRcXC
腹筋のやり方がわかりません。
上体起こして、膝と顎をガッチンコさせればよいのでしょうか？
今まで、筋トレなんかしたことないからまったく分からないのです・・・
194 ：病弱名無しさん：04/07/20 06:45 ID:bEOwv3Ku
色々考えないで、がんがん体鍛えるのが
一番早いです。　気が向いたときは二時間でも３時間でもやって下さい。

気が乗らないときは全然やらなくて大丈夫です。
これで鋼のような体は作れますのでー
195 ：病弱名無しさん：04/07/20 07:08 ID:aqSKNrXH
>>190
さすがに筋肉落としはスレ違いかなぁ、鍛えスレだし。
つうか、ちょっと筋肉つくとゴツイとかって言う女性がいるけど、
スタイル悪くする程の筋肉なんざそうそうつかないって。
筋トレ後の有酸素運動は痩身に効果覿面らしいし、筋トレ続行で良し。
ただし、体脂肪２０％は切らないよー気をつけるべし。
（切ってそーだな。。）
196 ：病弱名無しさん：04/07/20 07:14 ID:242ks8w5
>>190
ごつい筋肉と思っているのは、ほとんどが脂肪でしょう。
薬でもやらない限り、女性にごつい筋肉はつかないので
筋トレは代謝をあげるためにも、続けた方がいいと思います。

197 ：病弱名無しさん：04/07/20 07:45 ID:KNEDZnpg
≫148
198 ：病弱名無しさん：04/07/20 09:14 ID:NJq4i57O
ようやく、しおらしくなってきた韓国サッカー1826
199 ：病弱名無しさん：04/07/20 09:36 ID:SKSbugH0
177cm 55kg ♂です。
数字どおりかなり痩せていてちょっとしたコンプレックスです。
自宅でトレーニングしたいのですが、

腕立て伏せ　8~10回限界目安を3セット
ヒンズースクワット　8~10回限界目安を2セット
腹筋　8~10回限界目安を2セット

初心者ながら上記のトレを二日に一回しようと計画しているのですが、
特に問題はありませんでしょうか？
200 ：病弱名無しさん：04/07/20 09:50 ID:kG4uk8Jq
>>199
ダンベル買えよ
201 ：病弱名無しさん：04/07/20 09:55 ID:f4pxR0uF
>>199
トレ内容が、足りない。
ここを参考にしてメニューを組み立ててみたら。
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/

器具（ダンベル等）が無い場合の負荷調整は、上げ下げの時間で調整できる。
202 ：病弱名無しさん：04/07/20 09:58 ID:ZUlHtLU6
腕立て伏せで、片腕にかかる負荷は体重の何％位なのでしょうか。
203 ：病弱名無しさん：04/07/20 10:15 ID:PD/25MVS
>>195>>196
そうですね、男性に比べたらへぼ筋肉です。
昔からの筋トレの成果か、元の体型なのか、見事な逆三角形。
妙に肩（腕）と足がむきっとなっているので
女性らしい筋肉になりたいな、と。
そうか脂肪なのか・・・・。納得。
筋トレ続けます。ありがとうございました。
204 ：病弱名無しさん：04/07/20 11:01 ID:6lz2FF0v
３ヶ月前に腕たてを始めたのですが先日友人二人と腕相撲したら余裕で勝てました。
前は一度も勝った事なかったのですが。
腕たては腕相撲強くするためにもけっこう効果があるのでしょうか?
回数ですが１０回を７セットやり負荷をかけ限界になるようやっています
205 ：病弱名無しさん：04/07/20 11:20 ID:WKztjn84
拳立てと手の甲でやるともっとパワーアップするよ
206 ：病弱名無しさん：04/07/20 13:17 ID:aqSKNrXH
>>202
まぁ３５％ってトコ。特定の筋肉をターゲットにしないと軽すぎ。
207 ：病弱名無しさん：04/07/20 14:38 ID:blvLuIMP
ジムいくとよく手製の特殊な飲み物みたいなんを
持っている人がたまにいるんですが、
私はお茶か水を携帯してます。
そんなに差はでるもんなんですか？
208 ：病弱名無しさん：04/07/20 14:41 ID:FKU16Cjs
>>207
本格的に鍛えてるなら少しずつ差が出てくるよ
209 ：病弱名無しさん：04/07/20 15:42 ID:SKSbugH0
水泳による筋肉の鍛え方？などの考察はありますでしょうか？
2日に1回プールで2km 平泳ぎで早すぎず遅すぎず泳いでるのですか
どれくらいの運動なのか知りたいです。
210 ：病弱名無しさん：04/07/20 16:28 ID:zy1zlkHZ
http://human5.2ch.net/test/read.cgi/sfe/1089995140/
156 名前：筋肉ん 投稿日：04/07/20 15:52 ID:boH59vik
>>146
>ビルダーは普段相当追い込んだトレーニングしてるから
>どこか筋肉痛になってるから疲れやすい可能性が高い

体が鍛えられていると、少々のトレーニングをしても回復力が高いので、翌日
にはまず持ち越しません。
俺の場合は前の日の夜寝る前に100回腕立てをやっても次の日にはなんとも
ありません。
また筋人痛が残るようなトレをやっても、普通の人よりは痛みが出るまでの負
荷レベルが高いので、筋力で乗り越えられてしまいます。

これって正解？　俺１０年選手なのに疲労残りまくりなんだけど
211 ：病弱名無しさん：04/07/20 17:31 ID:bNqoAdtJ
そりゃあ筋肉番付みたいなへこへこ腕立て伏せを100回やっても疲労は残らんわな
212 ：病弱名無しさん：04/07/20 17:41 ID:7+Na5Syk
速筋を鍛える筋トレは、高負荷・低回数でやるのは知ってるんですが、
高負荷をかける器具がありません。

こういう時は低負荷でも身体を速く動かしても
速筋のトレーニングになるんでしょうか教えてくださいお願いします。
213 ：病弱名無しさん：04/07/20 18:21 ID:Ez3TOLeE
ゴリラって肉食じゃないのに
すげーよなってもう話題終ってんのか
214 ：病弱名無しさん：04/07/20 18:22 ID:PpAhbl3i
>>212
速く動かすと速筋が、遅く動かすと遅筋が鍛えられる訳じゃないよ。
速筋鍛えたかったらやはりダンベルでも買うのがいいんじゃない？
一万円あればそれなりの重量がそろうよ。
215 ：病弱名無しさん：04/07/20 18:27 ID:TSCCs7lF
クジラって肉食じゃないのに
すげーよなってもう話題終ってんのか
216 ：病弱名無しさん：04/07/20 18:49 ID:Lxl/LmQG
>>173
知的障害の人で筋力のリミッターがはずれてる人がいるらすい。
217 ：病弱名無しさん：04/07/20 19:01 ID:HQKg9B6r
当方、週に二回、水曜か火曜日と、土曜か日曜のどちらかにジムへと通っています。
仕事の都合もあり、コレ以上は無理っぽいのですが、やはりある程度の筋肉つけたかったら週３回は行かなくてはダメでしょうか？
ちなみに当方、身長１７０の体重５〇というガリガリ君です。ウェイトアップのザバスのプロテインも飲みつつジムに行き始めてまだ３周間なのですが・・・。
自宅でも、なんらかの筋トレをすめべきでしょうか？
218 ：病弱名無しさん：04/07/20 19:02 ID:viJVbSyU
ゴリラと掴み合いたい
219 ：病弱名無しさん：04/07/20 20:47 ID:PDgQ7OYO
素人が上腕を太くしたい場合
使用するダンベルは何キロくらいがいいのですか？
220 ：212：04/07/20 21:12 ID:RZaZbMOv
>>214
なんだそうだったのか○|￣￣￣|＿＿＿＿
どこかで聞いた事があったので気になってね、とにかくありがとう。
なんとか脚筋肉付けるように努力します。
221 ：病弱名無しさん：04/07/20 22:31 ID:96wKDCLR
下垂によるお腹のたるみはを治す、良い筋トレ方を教えて下さい。
これじゃ彼に見せられないよ...
222 ：病弱名無しさん：04/07/20 22:54 ID:SKSbugH0
>>221
>>192
223 ：病弱名無しさん：04/07/20 23:01 ID:Y+iDdGeJ
>>217
一回で全身くまなくトレーニングできているのなら週二回でも
構わないと思うけど、時間が延びれば集中力も落ちるし、さらに
細かい事を言えばテストステロンレベルの低下なども起こる。

そこで、ダンベルさえあれば腕や肩のトレーニングができるし、
これを家で済ましてジムでは他の箇所に時間を割く、といった
やり方ができればより合理的かと。

>>220
軽い負荷しか掛けられないのなら、むしろゆっくり動かした方が
幾分かはマシな効果が得られるよ。

詳細は「スロートレーニング」とかでググってみれ。
224 ：病弱名無しさん：04/07/21 00:07 ID:RlC4I6aq
>>221
クランチ。>>110参照の事。
背中を丸めるのに合わせて息を吐き出し、腹を引っ込めると良いらしいぞ。

>>217
俺なんか週一の自宅トレだ。これでも筋肉は付くよ。
まぁ、せっせと励んでる御仁に比べたら遅々たるモノだろうが。
225 ：病弱名無しさん：04/07/21 00:11 ID:+JEqpNwV
仕事してると本当モチベーション保つのが難しくなるよね
今学生の人は、学生の間たっぷり鍛えとくのをお薦めするよ
仕事で疲れてるとかなり気合入れなきゃできない
226 ：病弱名無しさん：04/07/21 00:49 ID:j3L5o96e
さて、
そろそろ、質問(下出、かなり基本的な)→少しの間レスつかないだけで逆ギレ、命令形になる→
叩かれると晒し上げて罵る(常用文句は｢低学歴｣。自分の馬鹿さ加減自ら晒し上げる奴が何を言うかw)→
仕方無しに心優しい人が教えると一応礼を言い、叩いた奴に捨て台詞を残して去る。

という一連の流れを繰り返すテンプレも過去ログも自ら調べられない
力も弱けりゃ頭も弱いワカメ頭のキモオタもやしがまた醜態を晒しに来る気がします。

自演の自己レスをして釣りにかかるかもしれませんが完全放置であぼ～んしましょう。

常連の方は言わずもがな、通りすがりの各々方もご協力の程宜しくお願い致します。
227 ：病弱名無しさん：04/07/21 01:05 ID:ipNjpzsb
このスレ教えて君が妙に多いよね

検索エンジンを使わない（使えない？）。
決して自分では調べない。他人に調べさせる。
文字を読まない。
挨拶しない。
教えてもらって当然だと思っている。
自分が理解できないと逆ギレする

だって

脱！教えて君同盟/怒れる管理人の集い場
http://myu.daa.jp/osiete/index.html
228 ：病弱名無しさん：04/07/21 02:17 ID:v3KLzwww
スレタイがまずいんでは？
相談に乗ります。ってあるしねぇ・・
229 ：病弱名無しさん：04/07/21 02:23 ID:9yvOLm77
>>1　に　(注）質問する前に過去ログやテンプレートを見てください！
って書いてあるけどね。

解答のテンプレ　○○を読んでからわからないことを再度質問してください・・・みたいな感じを用意しておくのががいいかも。
230 ：病弱名無しさん：04/07/21 04:03 ID:KlGCB9HZ
>>229
○○のどこに書いてあるんですか？？？？
教えてください！！！！！！！！

って返されそうな気がしないでもない。
231 ：病弱名無しさん：04/07/21 04:36 ID:x3ToFmfc
テンプレにある「1セット10回」って多くないですか?
Men's Healthには8回を1セットと書いてありました。
軽い重量を多くよりも重い重量を数回の方が筋肉増強には適している、とも書いてありました。
それなら、と最近は自分の限界に近い重量で
1セット5回として3セット出来るようになったら10ポンド増やすようにしてきました。
それで今では195ポンド(89kg)を1セット5回として3～4セット出来るようになりました。
しかし、205ポンド(93kg)がどぉしても3回しか挙がりません。
それを5～6セットやってます。
この夏休み中に215ポンド(97kg)、更に225ポンド(101kg)と挙げれるようになりたいのですが
下のうち、どちらが効果的と思いますか?

1. 195ポンドの1セットを10回にして3セット、そして出来るようになったら205ポンドに取り掛かる
2. 205ポンドの1セットの回数が少なかろうとセット数を増やして1セット5回を目指す。

複数の方の意見と理由が欲しいです。
232 ：病弱名無しさん：04/07/21 04:54 ID:frs1Ammd
グダグダ長いが要するに高重量を挙げるためには
低重量高repsよりは高重量低repsでやった方がいいんじゃないか？って疑問の様だな

つーか初心者は６～８ｒでまとめりゃいいだろって気がするけどな
こういうのはマニュアルよりも自分がトレやってきて適したrepsの次元の話だ
それは普段のトレの中で自分の適正や体力と相談して自分で決めるしかないと思うよ　

参考レベルだが　リフターレベルになると６reps が多いし中、上級レベルなら８repsが多い
１０repsってのは初心者レベルだ。しかし多いから悪いって問題でもない　しっかりとフォームを頭の中に植えつけるには１０回ぐらい
反復しないと難しい　結局はそういう問題なのだろうな

まぁぶっちゃけ５ｒじゃ少なすぎると思うがな
233 ：1：04/07/21 05:43 ID:RlC4I6aq
>>231
筋肥大には１０回限度の負荷で１０回、とする雑誌、サイトの記事が多いように思われたので１０回にしました。
初心者はまず筋肥大だろう、と。まぁ独断と言えば独断です。
234 ：病弱名無しさん：04/07/21 09:29 ID:XzpP51wm
セット間の休息時間も大事だよ。強度にもよるが、10RMなら約1分間って
いうよね。いちいちタイマーで計る必要はないが、休息時間を長くとりすぎ
ると効果半減だ。
235 ：202：04/07/21 10:41 ID:V+gUXPdF
>>206
35％以下の重量しか扱えない場合
腕立てのほうが効果あるのですか
236 ：231：04/07/21 13:11 ID:x3ToFmfc
>>232

ありがとうございます。
やっぱり、自分に適しているのは5repsのようです。
6～8repsに増やしてもいいかもしれませんね。
以前は10reps挙がるまで重量を増やさずにいたのですが
自分の場合はそれだと疲れるばかりで筋肉はあまりつきませんでした。

上級者だと自分の限界重量、つまり1rep挙げれる重量を1repだけ挙げる、
というのもメニューに入れていると聞きました。
それを聞いてから回数は少なくても取り敢えず重量を増やそうと思いました。
念願の100kgが1repでも挙がるようになれば、そこから10repsまで回数を増やそうと思います。
237 ：231：04/07/21 13:12 ID:x3ToFmfc
>>1=>>233

ありがとうございます。
そういうことでしたか。納得です。
サイトによっては8～12回というところもありますしね。
100kg挙がるまでちょくちょく質問すると思いますが
これからもよろしくお願いします。
238 ：231：04/07/21 13:13 ID:x3ToFmfc
>>234

ありがとうございます。
5repsなのですが、休息時間は大体1分間にしています。
タイマーで計っていませんが、もう体が時間を覚えてしまっているようです。
239 ：病弱名無しさん：04/07/21 13:57 ID:uZoBPW0k
種目にもよるが俺は１分を基準にしながらある程度落ち着くまで待つけどな
だから逆に速い時もある
普通は細かい事考えずに１分でいいと思うけど
240 ：病弱名無しさん：04/07/21 14:21 ID:6eL9tltZ
体の前にバーベルもって、それをあごまで引き上げるトレーニングはなんと
いうのですか？
そしてどこに効くのですか？
241 ：病弱名無しさん：04/07/21 14:31 ID:bSYf5oqN
肘を曲げて持ち上げるならアームカールだけど
引き上げるって言うとアップライトロウかな。
主に鍛えられるのは三角巾。
あと名前忘れたけど首のところの筋肉。
242 ：病弱名無しさん：04/07/21 15:45 ID:sgQaFAJD
プロテイン７０％、カーブ２５％のドリンクと
プロテイン２５％、カーブ７０％のドリンクだとどっちが効きますか？
カロリーを取ることはプロテインを取ることに比較して
どのくらい重要なのでしょうか？

当方、身長１７０cm、体重６０kg、脂肪率１７％、見た目ガリ。
目標は体重７５kg、脂肪率１０％といったところでしょうか。
初心者でして、ベンチは４０kg挙げてます。
ちなみに、ガリに見えるのは首が細いせいかも、と思い始め
最近はブリッジもしています。
243 ：病弱名無しさん：04/07/21 15:59 ID:hi4Mb0Fg
前に、ゴマを食べると筋肉つきやすいと聞いたんですが
本当のところどうなんですか？
244 ：病弱名無しさん：04/07/21 16:48 ID:GQQ52jFs
>>235
プッシュアップ（腕立て）は、負荷が安定している状態でのトレ。
（ダンベル）ベンチプレスは、負荷が不安定な状態でのトレ。
フリーウエイトを用いたトレは、バーベルなりダンベルなりを安定させようと、
スタビライザーも鍛えられるから、一概に負荷が強いから腕立ての方が
効果的とは言えない。
腕立ての負荷は、一般的に自重の60～70%と言われている。

>>242
目的が分からないと答えようがない。
太ることが優先なのか、筋肥大・筋力アップが優先なのか等々。
炭水化物が不足していると感じるなら、バランス型プロテイン（後者）。
炭水化物が充分足りていると感じているなら、ハイレベル型プロテイン（前者）。
栄養バランスは、炭水化物：蛋白質：脂質＝60:15:25が目安。
245 ：病弱名無しさん：04/07/21 19:15 ID:6MiKixom
メディシンボールを腹に打ち付けるとき、上半身裸のほうがいいかな？
246 ：病弱名無しさん：04/07/21 20:17 ID:Q+Eg+dg9
プロテインいるの牛乳を飲むと、５分たたずにおしっこに行きたくなるのですが
出しちゃっていいのでしょうか？
247 ：病弱名無しさん：04/07/21 20:50 ID:kut0id/+
ガマンしなさい。
248 ：病弱名無しさん：04/07/21 22:12 ID:1TSGj4LG
体育大会の徒走で200m走るのですが、体が鈍ってしまって200mももちません。
去年もあったのですがその時は最後の方でみんなに抜かれてビリから２番目でした。
どうすれば200m走りきることができるでしょうか？50mは平均より速いと思います。
249 ：病弱名無しさん：04/07/21 22:24 ID:QzVBV981
>>248
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1078739119/l50
250 ：病弱名無しさん：04/07/21 22:33 ID:XQ2F15op
軽いダンベルしかないんですがゆっくりやってもへっちゃらになってきました
重いの買うしかないですか？
251 ：病弱名無しさん：04/07/21 22:35 ID:QzVBV981
>>250
付替え式ダンベル３０kg×２とフラットベンチを買え。
252 ：病弱名無しさん：04/07/21 22:38 ID:N7EHJrdO
最初から２０キロのダンベルで鍛え始めた
最初は全く上がらなかったけど上がらないダンベルを毎日上げようと
し続けて３か月ほどしたら上がるようになった
半年程でかなり力コブがでるようになったけど腕自体はあまり太くならないや
253 ：病弱名無しさん：04/07/21 23:53 ID:buR0B6kF
デブになると太くなるよ＾＾
254 ：病弱名無しさん：04/07/22 00:52 ID:F0Q47QBR
ウイダーのプロテインを飲んでいるのですが、飲みにくいし動物性たんぱく質なので体臭がでてないか少しきになるので、
豆腐でプロテインの代用をしようと思っているのですがどうでしょう。

吸収率も高いしたんぱく質もたっぷりみたいなので豆腐でがんばってみようと思ってます。
豆腐でもがっちりした体つくれますよね？
255 ：病弱名無しさん：04/07/22 01:06 ID:T/oDEQoT
ウィダーの大豆プロテインかファンケルのプロテインなら植物性
256 ：病弱名無しさん：04/07/22 01:31 ID:lqWZzP1L
まぁ、ソイベースのプロティンも有るくらいだから、豆腐でも筋肉は付くと思うけど、
蛋白３０ｇ摂るのに豆腐２丁近く喰わないといけないし、飽きるんで無い？
それに案外脂肪分多いよ。
257 ：病弱名無しさん：04/07/22 01:57 ID:HEmxuGRR
健康板的にがっちりした体というと・・・誰レベル？
258 ：病弱名無しさん：04/07/22 02:15 ID:nSP+5kul
腕たてふせで握力は強化できるのでしょうか?
259 ：病弱名無しさん：04/07/22 07:12 ID:/H0OcLBv
256のいうとおり、豆腐は脂肪が多いな。
栄養やコストの面からプロテインが一番だと
わかった。
260 ：病弱名無しさん：04/07/22 08:47 ID:B8xsoaUq
>>248
足が遅い奴って腰で走ってないんだよな
でんでん太鼓みたいに軸の回転を利用して腰から足えと力を
伝えると楽に早く走れるんだよ
ま、腹筋がめちゃひつようなんだけどな
足の筋肉鍛えるのに気をとられて
腰使うのが疎かになるとあまり伸びないよ

261 ：病弱名無しさん：04/07/22 08:50 ID:UqBqj8lO
セット間の休息時間だがおいらは一応、時計持って計ってる。
休みすぎないために。高重量の場合は次のセットまで１～５分
ゆっくり休む。高回数中重量の場合は、30秒～１分だけ休む。

262 ：病弱名無しさん：04/07/22 09:32 ID:yTcKadHn
>>257
個人的には香取慎吾とか坂口憲二とか。
そこまでムキムキって訳じゃないけどがっちりしてると思う。しかも爽やか。
単なる筋肉バカよりよっぽどたくましく見える。
263 ：病弱名無しさん：04/07/22 10:56 ID:w1Q4/i77
息子より体力（腕力）に自信のある女性、います？
http://bubble2.2ch.net/test/read.cgi/middle50/1089302412/l50


264 ：２４５：04/07/22 11:47 ID:hRyq3Cgu
教えて
265 ：病弱名無しさん：04/07/22 13:37 ID:iVhaoxGE
>>264
まさか…
そのパターンは…
266 ：病弱名無しさん：04/07/22 13:40 ID:lqWZzP1L
シッ！
267 ：病弱名無しさん：04/07/22 16:19 ID:yTRUjWA8
また専ブラが威力を発揮しそうな予感．．．
268 ：病弱名無しさん：04/07/22 16:24 ID:Z2thLIe+
HN決めてくれるとありがたいんだが。。。

腹筋割の介とか
269 ：病弱名無しさん：04/07/22 16:25 ID:PVHzboEp
漏れふくらはぎ弱すぎ。
カーフ零図とシングルレッグカーフ零図しただけで追い込めまくりで、もう4日目なのにかなり酷い筋肉痛がおさまる気配なし。

ふくらはぎの回復が遅いせいでいつも筋トレのリズムが狂う（´Д｀；）
270 ：病弱名無しさん：04/07/22 16:45 ID:Z2thLIe+
ふくらはぎと前腕筋と腹筋は一番回復が早いらしいけどな
日常生活の中で使ってないからの様な気がする。

つーかカーフなんて追い込んで何種目もする種目でもない様な
271 ：病弱名無しさん：04/07/22 17:44 ID:WilsSIKJ
おからをただで好きなだけ手に入れることができるお店を見つけました。

これを効果的にトレーニング、ダイエットなどに取り入れたいのですが
どのように摂取すればよいでしょうか。
272 ：病弱名無しさん：04/07/22 17:45 ID:Uk466OZR
>>271
ただより怖いものはない
乞食のようにたかっとけ
273 ：病弱名無しさん：04/07/22 17:54 ID:WilsSIKJ
>>272
つーか、豆腐屋さんでもらってるだけなんだが。もちろん限度もある。
おからってそんなにたくさんは食べれないし、「ただ」ってところに
そんな反応されても困っちゃうよ。

一応蛋白質で栄養もあるだろうから、プロテインや豆腐と比べて
どうかなと思いまして。
274 ：病弱名無しさん：04/07/22 17:58 ID:8hadx088
それ良いね。
ホスファチジルセリンも取れるし、筋肉も脳も。
275 ：病弱名無しさん：04/07/22 17:58 ID:Uk466OZR
>>273
オカラ貰ったらその分豆腐とか買ってあげるんだぞ
おからって栄養あんのか？
しぼりかすだろ？
便秘解消にはいいかもな
276 ：病弱名無しさん：04/07/22 18:07 ID:rtfsUrj/
>>270
>日常生活の中で使ってないからの様な気がする。

逆だろう。ふくらはぎ使わずに歩けるか？前腕使わずに物を掴んだり
作業したりできるか？腹筋つかわずにウンチが（ｒｙ

>>271
残念ながら、おからは所詮絞りカスなので、栄養価はさほど高くない。
たんぱく質は重量比で4～5％ってところらしい。熱量は100gあたり
およそ100kcal。

ただ、食物繊維が10％前後と豊富なので、毎日少しづつでも食べておくと
便通が改善される可能性はある。
277 ：276：04/07/22 18:09 ID:rtfsUrj/
うわ、見事にかぶった。スマソ
278 ：病弱名無しさん：04/07/22 18:21 ID:WilsSIKJ
>>274
>>275
>>276

なるほど。皆様ありがとうございます。便通によいのですね。
適量を食事に取り入れたいと思います。
便秘解消がんばるぞー（便秘じゃないけどｗ）
279 ：病弱名無しさん ：04/07/22 18:57 ID:3YHjP7gX
２０歳の大学生
身長　175ｃｍ
体重　68ｋｇ
体脂肪　5％

高校生まで柔道やってました。筋トレはあまり好きではなく、ベンチプレスも90ｋｇ
くらいしかあがりませんでした。しかし、腕相撲はベンチプレスは関係なく本当に
強いです。体が自分の倍ある人でも軽く勝ったりします勿論、ベンチプレスは自分より
あがるんです。物理的な力と実際的な力は多少比例しても、他の力が大きく左右している
ような気がするんです。力を使いこなす術みたいなものが働いているような気がしてます
識者の方、アドヴァイスよろしくお願いします。
280 ：病弱名無しさん：04/07/22 19:00 ID:eM/a0ntu
>>279
何のアドバイスを？
281 ：病弱名無しさん：04/07/22 19:04 ID:otnkcCeB
>>280
腕相撲が強すぎて困ってるんじゃないの？
弱くなる方法を教えればいいのではないかな。
282 ：病弱名無しさん：04/07/22 19:20 ID:3YHjP7gX
>>280
>>281
説明不足でしたｽﾏｿ。
腕力+α＝実際の力　
自分がわからないのは+αの部分なんです。
そのへんを識者の方にお伺いしたいです
よろしくねがいします。
283 ：245：04/07/22 19:34 ID:STal6KdY
はやく教えろ！！！！！！！この低学歴ども！！！！










と。そろそろくるかな？きても完全放置で！
284 ：病弱名無しさん：04/07/22 19:40 ID:uBXKoyTY
自宅でも出来る胸筋の鍛え方って無いでしょうか？
285 ：病弱名無しさん：04/07/22 19:43 ID:Uk466OZR
>>284
ダンベルフライ
286 ：病弱名無しさん：04/07/22 19:55 ID:aW2P/AvO
MLBとかＮＦＬで流行してるスロートレーニングってどうなの？
やってる人いる？
287 ：病弱名無しさん：04/07/22 20:03 ID:+dj+dWvy
上半身の下のほうがなかなか太くなりません。
ひたすらデットリフトとバーベルスクワットですかね？
288 ：病弱名無しさん：04/07/22 20:04 ID:q2Ucw324
>>282
技術。

たとえば、ストリクトなフォームでダンベルカールMAXが20kgの人が
いたとする。この人は、絶対に20kg以上の荷物を持ち上げることが
できないのだろうか？

ちょっと考えれば分かることだが、そんなハズはない。足腰で反動を
作って、それを利用してやればもっと遥かに重いものを持ち上げる
ことができる。ウェイトリフティングなどもそうだ。

要は、ひとつの動きにどれだけ多くの筋肉を参加させることができるか、
って事じゃないか？
289 ：病弱名無しさん：04/07/22 20:23 ID:4y4Fw4EM
仕事上、毎日20kgのカゴを持ち上げてますが、これで胸筋は鍛えられますか？
290 ：病弱名無しさん：04/07/22 20:26 ID:3YHjP7gX
>>288
なるほど、柔道やっていたので押す力よし引く力が強いのかなと
思っていましたが、技術でしたか。
291 ：病弱名無しさん：04/07/22 20:33 ID:/5TBy8DY
>>290
>柔道やっていたので押す力よし引く力が強いのかなと

それこそがまさに、繰り返し繰り返し練習することによって身に付けた技術だよ。

ただ「引く」と言っても、腕の力だけで引いているわけではないだろう？
特に意識しなくても、より大きな筋肉で発生させた力をうまく使って引いて
いるはずだ。
それがたまたま、腕相撲で必要とされる技術に似ているから腕相撲も
強いってこと。
292 ：病弱名無しさん：04/07/22 20:40 ID:3YHjP7gX
>>291
なるほど、それが+αだったんですね。
確かに引っ張り込んでいるような気が
します。横に倒すのではなく斜めに
倒しているかもしれません。
293 ：病弱名無しさん：04/07/22 20:42 ID:XP9ggTZm
>>279
体脂肪率5％って尋常じゃないな、普通の生活ができんだろ
294 ：287：04/07/22 20:44 ID:+dj+dWvy
誰か答えｷﾎﾞﾝ
295 ：病弱名無しさん：04/07/22 20:46 ID:3YHjP7gX
>>293
太る体質ではなかったので、筋肉で体重増やしてきました。
結果が５％です。。。もう少し脂肪つけて、体に余裕を与えた
いですね。
296 ：病弱名無しさん：04/07/22 20:55 ID:FBb8QSHh
>>295
デジニッションマンだな。
うらやましい。
297 ：病弱名無しさん：04/07/22 21:06 ID:fPA3iy8/
柔道やってるとやたらと僧帽筋と上腕二頭筋が発達して
独特の柔道体形になるよな
武田鉄也っぽくなる
298 ：病弱名無しさん：04/07/22 22:46 ID:aW2P/AvO
ちなみにビルダーの全米チャンピオンの体脂肪が５％前後
人間の体じゃねーみてーな感じ

市販ので計ると俺も６％とか出るもん
299 ：病弱名無しさん：04/07/22 22:49 ID:STal6KdY
>>293
体脂肪少ないと生活にどんな弊害があるの？
300 ：病弱名無しさん：04/07/22 22:50 ID:STal6KdY
300ください
301 ：病弱名無しさん：04/07/22 23:05 ID:aW2P/AvO
>>299
免疫力が落ちる
ビルダーが風邪をひきやすいのはその為

普段から４％５％とかは普通の生活してたらありえない
302 ：病弱名無しさん：04/07/22 23:09 ID:STal6KdY
>>301
まじっすか！！多少の脂肪も必要なんだなー
ありがとう
303 ：病弱名無しさん：04/07/22 23:10 ID:4M5B59L/
>>298
俺の場合、両手で持つタイプの機械で測ると7％ぐらい。（店で何種類か試した）
家の体重計だと12～15％ってとこなんだが、一体どちらが本当なのか迷う。
304 ：病弱名無しさん：04/07/22 23:58 ID:Ai6InHxE
ティップネスのDr.フィットネスっていう体型分析器（両手両足でもって測定）で、
体脂肪量や筋肉量調べたが、これかなり正確っぽいな
からだの水分、タンパク、骨、脂肪の構成比や、左右上下のバランスもでる。
腕は右利き足は左利きなんだけど、それも正確に数字として出てくる。

おれ家庭用は持ってないので知らんが、家庭用でもこういうのでる？
305 ：病弱名無しさん：04/07/23 00:13 ID:y2703JMW
>>284
ふつーの人なら腕立てで十分。フォームがいい加減だと駄目だけど。
306 ：病弱名無しさん：04/07/23 00:13 ID:xpt7Q8Pp
香取がＣＭしてたオムロンのやつだと
結構体脂肪高目に出る　筋肉量は適当だろう

市販のものにしてはまあ正確な方じゃないかな
307 ：病弱名無しさん：04/07/23 01:49 ID:xFHpcvFN
トレーニング法で悩んでおります。
24才・男
身長：　178cm
体重：　64.5kg
基礎代謝：1555kcal
筋肉率：36.5%
体脂肪：14.8%
BMI：20.5

オムロンの両手両足モノで測りました。
体形は普通です。数字的にはさほど問題なさそうなのですが、春のストレス食いで
おなか周りと背中、尻に2、3キロ脂がのってしまいました。
ちょうど体もなまっているので絞ろうと思ったのですが、筋トレと有酸素運動のバランスを
どう決めたものか悩んでます。
筋トレと有酸素は両立しないという話がよくでるので・・・
このくらいの体形だと、まずは筋肉をつけて基礎代謝を上げたほうが良いのでしょうか？
それとも、絞るだけ絞ってから体作りを始めたほうがよいのでしょうか？
今のところ、筋トレ→有酸素→有酸素→筋トレ・・・という形でローテーションを組めばよいのかと
思ってます。現状ではちょっと貧弱なカラダなので。。
308 ：病弱名無しさん：04/07/23 07:43 ID:dbvB62Pz
>>306
タニタのBC-600と比較すると、低めにでるよ。
比較している機械が市販のものじゃないのかな？？
であれば、俺はもっと体脂肪率が低いのか？！
309 ：病弱名無しさん：04/07/23 10:04 ID:y2703JMW
>>307
筋トレと有酸素、両立しないって程効果が逆になってる訳じゃー無いよ。
しっかり食事してプロティン飲んで筋トレ。脂肪と筋肉増量。
並行して有酸素で脂肪減量。筋肉もちょっと減量。
これで良いでしょ。
310 ：病弱名無しさん：04/07/23 10:56 ID:v4AA05Gq
私はケンスイが1回しかできません
毎日1回ずつやっていったとしてそのうち2回出来るようになりますか？
311 ：病弱名無しさん：04/07/23 11:42 ID:jk0fKnGh
ここには頭が少し弱い方がたくさんいるようなのでこういうこと書くと
すぐに反応してくるでしょうが一言書いておきます。
３年も伊達にネットやってないとか言いながらｗ=笑　と認識して
いるのはあまりにも痛いと思いますよ。
ｗ＝笑 ではありません。意味は自分で調べてください。
３年も伊達にネットをやってないんでしょう？
しばらくしたら答えを出すのでやってみてください。
312 ：病弱名無しさん：04/07/23 11:48 ID:UesCPSEW
>>311
おお!!
先手を打たれて釣りの手法を変えたか!!

君も知恵を付けたな
｢低学歴｣って罵るのが好きな｢低学歴｣君w
313 ：病弱名無しさん：04/07/23 12:03 ID:Bmv3/j6i
>>311
違うの？？w
314 ：SHEF：04/07/23 12:17 ID:sRszvDCr
伊達使いすぎ(´-ω-`)
315 ：病弱名無しさん：04/07/23 13:00 ID:DNNoCvy5
>>312 313 314
みなさん鬱陶しいのはわかりますが無視をしましょう。
構う事は相手に取って最高の餌です。
316 ：病弱名無しさん：04/07/23 13:43 ID:UesCPSEW
はーい（＾ヮ＾)ﾉｼ
317 ：312：04/07/23 16:30 ID:LX/Ny/82
>>366
実際このやり方でやって、それなりの成果が出てるから書いたん
だが、鬱陶しいならもう書きません。さようなら。
318 ：病弱名無しさん：04/07/23 16:57 ID:jkj47iXV
しょーもない奴らだな？お前らは（核ﾜﾗ
319 ：病弱名無しさん：04/07/23 17:11 ID:Pb1nKhGL
ダンベルベンチプレスとダンベルカ―ルで腕全体鍛えられますか？
320 ：病弱名無しさん：04/07/23 17:12 ID:7xBpJtlH
>>319
きっと無理
321 ：病弱名無しさん：04/07/23 17:17 ID:7tSA3x65
ダンベルベンチプレスは大胸筋には効くんだが・・・
三頭効かせたいなら普通のナロウスタンス（グリップ？）のベンチプレスの方が効きそう
322 ：病弱名無しさん：04/07/23 18:07 ID:ORd6tqHZ
胸筋を鍛えたいのですが、腕立てするとき腕は閉じた方がいいか開いた方がいいかご教授ください。
323 ：病弱名無しさん：04/07/23 18:28 ID:UFSEAg6E
>>322
手の置く位置は肩幅より広く取って腕立てしろ
324 ：病弱名無しさん：04/07/23 18:59 ID:NwlXq5fO
プロテインのたんぱく質って一回何ｇ以上一気に取ると肝臓に影響しますか？
一日の量じゃなくて例えば筋トレ後の後など。
325 ：病弱名無しさん：04/07/23 19:11 ID:Qld5O6Yf
急性タンパク質中毒なんてありえるのか？
1度に大量にとっても脂肪になるだけ。
326 ：病弱名無しさん：04/07/23 19:55 ID:AkcgYLhh
肝臓にも腎臓にも悪そう
327 ：病弱名無しさん：04/07/23 22:25 ID:enc6qB2x
長州にマジで勝つにはどんなトレーニングが必要ですか？
１８０ｃｍ７２キロの素人っす
328 ：病弱名無しさん：04/07/23 22:28 ID:NzPX2vgQ
http://www.sod.co.jp/asx/300k/masd004_300k.asx
かなりハードなトレだぞこれ！
329 ：病弱名無しさん：04/07/23 22:31 ID:Ek8V0d1S
>>324
肝臓に影響というか、一回の摂取できちんと消化できるのがおよそ30gまで。
いっぺんにたくさんとっても肝臓が追いつかず、余りは脂肪になるだけ。
こまめに摂ったほうがいいと言われてるのは、そういうこと。
330 ：病弱名無しさん：04/07/23 23:02 ID:m5goLIw5
＞３２７
なにぬかしてんだタココラ
表紙飾ってコラ
331 ：病弱名無しさん：04/07/23 23:08 ID:7tSA3x65
怒らせて血管ぶちきれて倒れたところをすかさずフォール
332 ：２４５：04/07/24 00:36 ID:g2SilIx6
>>265-267
なんで1回催促しただけで例の学歴荒らしと勘違いされなきゃいけないの？
ここじゃ答えてくれなさそうだからスポーツ板のスレで聞いても粘着に
学歴嵐に認定してくるし。マジでうざいんだけど。
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1088985028/908
>>283は騙りだしさ。

真面目に聞いてるのに凄く邪魔。
333 ：２４５：04/07/24 00:39 ID:g2SilIx6
向こうで答えてもらったからいいです。
元々ここはファッキン目当てのオタク野郎が多そうだから
次から向こうで聞こうっと。
334 ：病弱名無しさん：04/07/24 00:55 ID:04s9oVo2
夏ですねw
女性の認識からするとムキムキ過ぎる方がキモいって人多いんだけどな。

自らキモくなる努力をする夏房にエールを贈るよw

荒らして後で反応見に来るような小心者は筋肥大の前に心の器大きくしなさいよw




と、独り言を言ってみた。
くやし書きする必要は無いぞw
335 ：病弱名無しさん：04/07/24 00:56 ID:tPb5zAJy
◆筋トレなんでも質問スッドレ◆57セット目◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1088985028/
これかな？

どうみても同じ奴だなｗ　あー面白れ
336 ：病弱名無しさん：04/07/24 01:22 ID:Od00/ma7
>>329
んにゃ。消化吸収の限界を超えた分は、そのまま大腸へ送られて
腸内細菌のご馳走となる。よって屁が臭くなる。

そもそも体内へ吸収されないんだから、肝臓へ負担のかけようがない。

でも、使うアテもないのに慢性的に大量摂取していると良くないのは確か。
これは何も、たんぱく質に限った事じゃないけれど。
337 ：病弱名無しさん：04/07/24 01:26 ID:6wh0JBEQ
>>332
確かに今回はそっちがいきなり切れたわけでもないし悪くないですよね。
みんなあの低学歴の印象が強すぎて【催促をする→学歴荒らし】と言う解釈は止めた方が良いかもね。
でも>>264のような冷たい感じの書き込みはあんまり良くないかも。
それとマルチポストも良くない。

【意味】複数の掲示板に同じ質問をする事。
338 ：病弱名無しさん：04/07/24 02:14 ID:tPb5zAJy
つーか質問そのものがスルーされて当然みたいなアホ質問とかさ
答えに躊躇する様な個人的な事情とか　他人からしたらわかるわけないのに
答えないと逆ギレみたいな自己中心的な工房ばっかしだからなこの時期
339 ：病弱名無しさん：04/07/24 03:29 ID:tb7wVYx1
一応マジレスしとくが、
ネタであれマジであれ、１回スルーされたら諦めるべきだな。
ごく当然の事だが、答えられない質問には答えないし、
答える気にならない質問は放置する。
340 ：病弱名無しさん：04/07/24 09:38 ID:5l3AbkyC
>>336
をを！、ちょっと、やたら屁が臭かったんだが、
昨日はプロテインをちょっと多めに摂ってしまっている。
まさにその通りなんすねｗ
341 ：病弱名無しさん：04/07/24 10:04 ID:2MTbWZNJ
今まで筋トレ中には牛乳飲んでたのですが、
やはりスポーツドリンクの方がいいのでしょうか？
あと、いつも筋トレ後に汗を流すため風呂に入るのですが、
温まり過ぎると効果が減るとかはあるのでしょうか？
342 ：病弱名無しさん：04/07/24 11:02 ID:XFYG6GjP
今まで鍛えた事が無い30過ぎのおっさんが、体を鍛えるとしたら
まずなにから始めれば良いですかねぇ？
ちょっと非力すぎて将来が心配になってきたよ･･･。
343 ：病弱名無しさん：04/07/24 11:07 ID:wq1PL19f
まず、スポーツジムに定期的に通うこと。
１年も通っていれば、知識もつく。
344 ：病弱名無しさん：04/07/24 11:09 ID:w8hriGCQ
>>342
ダンベルトレーニングの本を買う→ダンベル２０キロセットを購入

→何ヶ月かできたら→ジムへ
345 ：病弱名無しさん：04/07/24 11:10 ID:XFYG6GjP
スポーツジムか･･･。
見学に行って見るかな･･･。
346 ：病弱名無しさん：04/07/24 11:52 ID:5l3AbkyC
今まで、ちょっと余計についていた脂肪を落としながらも筋肉質な体にしようと思い、
有酸素中心で、筋トレを取り入れていました。(ウォーキング4km+ジョギング5km+ベンチプレス・腹筋背筋・ダンベル)
1ヶ月ほど続けまして、思うように脂肪も落ちてきてベスト体重(身長^2*22)ジャスト達成しました！
そこで、今後は筋トレを増やして体脂肪率(現在15%くらい)をさらに落とし筋肉質になりたいと思っているのですが、
有酸素運動は続けたいんです。というのも、ウォーキングは絶対体にいいし(心肺とか)、景色も綺麗でストレスにも有効ですよね。

しかし、有酸素することによって筋肉の付きが悪くなる、というか筋肉が落ちるということはあるのでしょうか？
>>309では有酸素で筋肉ちょっと減量みたいに書いてあるんで、脂肪と同じくらい筋肉も削られているのでしょうか。

脂肪の場合は「脂肪が燃焼する」というのは遊離脂肪酸になって血液中に叩き出されて排出される事だと思うのですが、
筋肉が落ちるってのは、、、筋繊維が細くなっちゃうの・・？？
347 ：346：04/07/24 12:07 ID:5l3AbkyC
追加ですが年齢は20で、今まではサプリとして含有率90%の大豆プロテイン、
それと日常生活では3度の飯とプロテインの合計カロリーより基礎代謝＋消費カロリーが少し多くなるように
たんぱく質中心の食事にしていました(体脂肪落とすため)
しかし体重もいいところまで落ちたので今後はたんぱく質中心は続けながらも
摂取カロリーを増やさないととても筋肉にまでエネルギーが回らないと思うんです。
これは正しいですよね？？

それとお酒・・減量中は徹底してお酒我慢してたけど
お酒大好きなんですよねー・・　って言っても週5とか飲んでたらあっという間に中性脂肪たっぷりで
体脂肪率なんて落ちなくなるかな・・有酸素しても。。。どうなんでしょう　やっぱある程度我慢かな
348 ：病弱名無しさん：04/07/24 12:24 ID:w8hriGCQ
一回かなり体重を落としてから鍛えるって手もあるぞ
カットができてくるから鍛えてて変化がわかりやすいしね
349 ：病弱名無しさん：04/07/24 12:47 ID:wq1PL19f
>>346
体質にもよるから、同じカロリーで太る人も痩せる人もいる。
自分の体にききならがらになるんじゃない。
15％ならまだ脂肪けずってもいいと思うが。
自分は同じ日に筋トレと有酸素をやることがあるけど、
筋肉の異化を防ぐため、必ずアミノ酸をとるようにしている。
350 ：病弱名無しさん：04/07/24 12:50 ID:cd2rWUnf
はなまるで松島が言ってた、腕を交互に回転させるってやつ、あれ結構効果ある。
医者から腕立ても腹筋も止められてたから1ヶ月くらいやっただけで力瘤できてるし、腕も太くなった。
351 ：346：04/07/24 12:59 ID:5l3AbkyC
>>346
そうっすね。
自分もよく考えたら大腿部周りの脂肪がまだ少し気になるかな？って気もするんで、
有酸素ばっちり続けながら筋トレの量も様子見ながら増やしていこうと思います。
ありがとうございました。
352 ：病弱名無しさん：04/07/24 13:30 ID:Xg9W6cDv
>>334　>>335　>>338
相当悔しかったんだな。
もうみっともないからやめろよ。
明らかに非があるのはお前らなんだからサ。
それと>>334はネカマっててキモすぎ。
353 ：病弱名無しさん：04/07/24 13:46 ID:lkjLh2/b
おれガリガリだから風呂屋もいけないじゃん
早く肉つけたいよう
354 ：病弱名無しさん：04/07/24 13:50 ID:w8hriGCQ
女にもてたいなら脂肪落とすことだけ考えれば良い
355 ：病弱名無しさん：04/07/24 13:53 ID:3eG+rlLj
女にもてたいなら、金を儲けることだけ考えればいい。

だろ。
356 ：病弱名無しさん：04/07/24 13:54 ID:tb7wVYx1
>>341
筋トレじゃそんなに汗だくになったりしないだろ？
好きなもの飲んで楽しくやればいいと思うよ。
風呂も筋トレに関して特に悪い話は聞かないね。体脂肪の燃焼が止まるとかは聞くけど。
好きなだけはいれば良し。俺もそうしてるし。
>>342
俺としてはまず自宅トレで運動習慣をつける事をすすめたい。
同志がいるなら一緒に軽くできるスポーツを始めるとかも良いね。
>>346
有酸素で筋肉が細るのは事実みたいですな。ハラペコで運動すると特に良くないみたい。
筋肉増量にカロリーが必要、ってのは正しいよ。
357 ：病弱名無しさん：04/07/24 15:23 ID:vaRmkr+j
>>342
まずは、筋トレできるだけの心肺機能をつけるのが先。運動ゼロの状態で
ダンベルやら始めても、筋肉を追い込むより先に頭がくらくらしてバテる。
ウォーキングからはじめてジョギング５ｋｍくらは普通にできるようになってから
筋トレしよう。それまでは普通の腕立て伏せや腹筋くらいで我慢しとけ。
358 ：病弱名無しさん：04/07/24 15:27 ID:w8hriGCQ
有酸素で筋肉が細くなるってまじかいな
359 ：病弱名無しさん：04/07/24 15:30 ID:UHbgWEaB
有酸素やりすぎると筋肉も落ちるよ。
俺も女具で10キロ落としたが脂肪とともに筋肉も落ちたよ。
360 ：病弱名無しさん：04/07/24 15:35 ID:EbRt0vF/

マラソンランナーって、痩せてるもんね
361 ：病弱名無しさん：04/07/24 15:35 ID:w8hriGCQ
そうなんだ
サッカー選手の体が大してむきむきじゃないのはそのためかな
362 ：346：04/07/24 15:36 ID:5l3AbkyC
>>356
改めて調べてみると、
http://www.tebichi.com/tebichi/clms/07kk/clms/040320.html
こことか読むと、やはり有酸素の比率が高いと筋肉は細る可能性結構あるみたいですね。
もう少し練習メニュー考えて試行錯誤しながらやっていきたいと思います
363 ：病弱名無しさん：04/07/24 15:37 ID:3eG+rlLj
一般レベルの有酸素で、筋肉落ちる心配なんてwww
364 ：346：04/07/24 15:40 ID:5l3AbkyC
>>363
いや、私実際落ちてます。
体重と体脂肪率から計算すると、、
61.5kg*0.18%=11.07(脂肪)
↓
58.7*0.15=8.805(脂肪)

よって脂肪の減少は11.07-8.805=2.265
体重は61.5-58.7=2.8kg減量

てことは・・・550gくらいは筋肉が落ちてる・・・
ちなみにジョギング8km+筋トレを一ヶ月続毎日けてますた。。
365 ：346：04/07/24 15:41 ID:5l3AbkyC
てことは、一度もっともっと脂肪を落として体重落としきって、
筋肉鍛えなおして体重戻すしかないのかなあ
366 ：病弱名無しさん：04/07/24 15:43 ID:Joh9TqLU
>>355
>女にもてたいなら、金を儲けることだけ考えればいい。

もててるのではなく、単なる金目当てｗ　そんな女を娶るとなったら。。。
ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ　(´Д‘｜｜)
367 ：病弱名無しさん：04/07/24 15:44 ID:nBmuEGrx
つまり晩飯喰って30分後くらいに15分くらいウォーキングが体にいいのね
368 ：346：04/07/24 15:46 ID:5l3AbkyC
ウォーキング15分じゃほとんど脂肪燃えない希ガス
369 ：病弱名無しさん：04/07/24 18:00 ID:yNmbcWM7
>>350
何それ？
370 ：３２４：04/07/24 18:11 ID:j08DP6hP
>>329ありがとう。
371 ：病弱名無しさん：04/07/24 18:14 ID:W714PF3u
胸板を厚くしたいんですが、腕立て伏せは効果あるんでしょうか？
372 ：病弱名無しさん：04/07/24 18:18 ID:nfJ701do
>>371
1ぐらい読めこのうんこちゃん
373 ：病弱名無しさん：04/07/24 18:22 ID:W714PF3u
>>372 ほんとだよく見たらリンク先にあった。ありがと
374 ：病弱名無しさん：04/07/24 20:19 ID:RczksLCx
筋トレ時にエアコンかけたら効果半減するかな？
375 ：病弱名無しさん：04/07/24 20:26 ID:XNjbV0n3
>>374
１.気温低下→暑苦しさ解消→やる気倍増→効果倍増！！

２.気温低下→汗半減→やる気半減→効果半減…
376 ：病弱名無しさん：04/07/24 20:37 ID:b14mEZoW
翁耗です。
ハドソンも本気を出したようで、かなりのチート対策をしてきています。
翁耗もそろそろBOを引退しようかと思っています。

ボンバーマンオンラインというネットゲームをやり始めたのはスターオンライン
からハドソンに移行してきたころからやり始めましたね。
そのころは翁耗という名前ではなかったですね。ころころ名前変えていたので
当時の名前は覚えていません。さすがに最初はチートはやってませんでしたよ。
ところが、得点が20万のときかな。サバイバルで部屋に入って試合したんですよ。
そうしたら、無敵使ってきたから負けてしまいました。その時は回線が細いため
落ちてしまいましたが…。当時、最強だった私は負けてしまいました。あのときはゆぅくん11歳がいたかな。
得点不正がまだできる時代です。自己満足ではありません。900万点などいました。
どうやってやってるのか探ってみたところ、チートなんですね。無敵はなんとか使えるようになりました。
エンメモっていうのはチートじゃないと思うのですが、それを使ってました。
まぁ当然ですが30万点のIDがアカント停止させられました。あのときからチーターになりましたね。
しかし、忙しいがために少しBOを休みました。PCも立ち上げてもいませんでした。
忙しさから解放され、BOをやってみると、パネルアタックというものがありましたね。
1位が50万だったかな。KINGMASTERとかいったかな。早速やり始めましたが、
377 ：病弱名無しさん：04/07/24 20:37 ID:b14mEZoW
面白く、ハマリました。しかし、1：30、つまり90秒では1位に追いつくはずがない。
即サドみたいに秒数を変えられないかと、いろいろ実験してみたわけです。
そうしたら変なゲームができました。最初はアイテムとったら終了みたいなゲームが出来ました。
また、今度は3秒で終わるゲームができたのです。みんなはそれを｢3秒ゲーム｣といいました。
あのときから翁耗という名前でずっとやってましたね。最強のチーターとして恐れられましたよ。
しかし、チートは普通の部屋ではやりません。やったら許しません。これだけは守っていきました。
もちろん、普通に試合しているときでも、チーターが現れたときは手段を選びません。
相手操作でやっつけていたりしました。どんどん翁耗は有名になってきたわけで…。
サバイバルとパネルアタックしかないBOも飽きました。そこで今度は韓国BOをやり始めました。
やはり、ハイパーボムやらドロップボムも楽しかったです。ハイパーボムは1位ともやりました。
韓国BOのパネルアタックの1位が8億点というのは驚きましたが…。なんでもサーバ側のバグらしいですが。
韓国BOも相手が韓国人なわけで日本語が通用しません。英語で話したりしました。
日本語で喋りたいとも思いました。そして久しぶりに日本のBOにきたわけですが…。
日本語が喋れないガキが多すぎたので、BOも引退しよう、と思いました。そこに
例のキムチが出てきたわけです。それを切っ掛けに引退すると決めました。人生を棒に振りたくないので…。
それが嘘だとわかり、BOも少しはやっていました。そうすると月曜日にメンテナンスがあると聞きました。
なにかあると思いましたが、たぶんハイパーボムが出ると思いました。結局ハイパーボムが出るまでやっていました。
378 ：病弱名無しさん：04/07/24 20:47 ID:NCUqjvpA
筋トレは寒い方が効果がある。
電気代気にしないなら、エアコンで
部屋を寒くしたほうがいい。
379 ：病弱名無しさん：04/07/24 20:50 ID:yDTI4SdU
うで立て伏せするとき、腕の間隔を凄く狭くしたら胸に効いてる気がするのですが、
実際はどこにきいてるのですか？？
380 ：病弱名無しさん：04/07/24 21:13 ID:FwFSjv5C
>>375
>>378
ありがとー
381 ：病弱名無しさん：04/07/24 21:25 ID:XCSSKAhV
>>352
結局　例のバカと同じバカじゃねーか


ぷっ
382 ：病弱名無しさん：04/07/24 21:34 ID:XCSSKAhV
264 ：２４５ ：04/07/22 11:47 ID:hRyq3Cgu
教えて

こういう書き方のウンコちゃんは思考回路がどこかずれてるってことだな。

ぷぷ
383 ：病弱名無しさん：04/07/24 22:52 ID:tPb5zAJy
そもそも質問が古すぎ　
今時腹にメディシンボール落として腹筋鍛えるなんてトレねーだろ
時代錯誤も甚だしい　死ね！
384 ：病弱名無しさん：04/07/24 23:14 ID:i/I1HwZI
>>383
早合点するな。メディシンボールで腹筋を鍛える、とは書かれていない。
ただ、打ちつける際には上半身裸が良いか否か、という質問だ。

趣味の世界は広いからな。そういうプレイがあっても俺は驚かん。

ただ、それをここで質問されても困るよな。パートナーの好みに合わせろ、
くらいの事しか言えん。
385 ：病弱名無しさん：04/07/24 23:20 ID:NCUqjvpA
質問した>>245はもういないと思うけど。
>>384の的確な回答には笑わせてもらった。
386 ：病弱名無しさん：04/07/24 23:49 ID:5ZKYst0K
上半身を鍛えるトレで、一番経済的でかつ能率のいいのは懸垂だとか思ってみたり。

お金をかけなくても、懸垂、逆立ち腕立て、ディップスあたりで十分鍛えられますよね？
387 ：病弱名無しさん：04/07/25 00:09 ID:F5iFhDOF
今19歳の浪人生です。大学に入ったら硬式野球をやるつもりなので広背筋ともう一つの背中の主要な筋肉(名前忘れた)を鍛えたいです。
持ってる器具はダンベル５キロのみです。どんな鍛え方をすればいいかご教授下さい。
本を何冊か読んだのですが広背筋は机に片ひざをついて前かがみでダンベルを持ち上げるやつのみが可能で、やってみたらダンベルが軽すぎてダメでした。
もう一つの忘れた筋は出来るやり方はありませんでした。よろしくお願いします。
388 ：病弱名無しさん：04/07/25 00:11 ID:216bYq42
＞上半身を鍛えるトレで、一番経済的でかつ能率のいいのは懸垂だとか思ってみたり。

その通り。腕の幅と順手・逆手で上半身すべてを鍛えられる。
下半身のスクワットと呼んでもいいくらいの王道種目です。
マイナーなのは数字で何十キロとか表せなくて地味だからか。
389 ：病弱名無しさん：04/07/25 00:16 ID:APNZ4zFl
腕立てはフォームさえきっちりしとけばかなり鍛えられるよね
でもかなり難しい
390 ：病弱名無しさん：04/07/25 00:25 ID:M1xlrDyH
わかりました。
近所の学校の高鉄棒で懸垂に励みます。子供に白い目で見られても気にしません。
今度は逆手でもやってみます。
391 ：病弱名無しさん：04/07/25 00:26 ID:APNZ4zFl
最近小学校、部外者入れないようになってるよ
事件が頻発したからね
まあ田舎の方だったら違うのかも
392 ：病弱名無しさん：04/07/25 00:40 ID:X/TQVcHC
この翁耗も長い間ネットゲームをやってきましたが
やっと気付きました。人生の貴重な時間を使っているんだなと…。
これからネトゲやる人、既にやってる人にやめたほうがいいと私は思う。
ネトゲは全てアンインストールしました。インストする予定はありません。
393 ：病弱名無しさん：04/07/25 01:20 ID:O0a6fj1z
>>379
腕立て伏せは
幅を広げて脇を広げて上体を降ろしていくと、主に大胸筋を鍛えることが出来る。
反対に幅を狭くして脇を締めてやると、上腕三頭筋と三角筋(前部)に刺激が移行する。
ちなみに足をベット等高いところへ引っかけてすると、大胸筋上部・三角筋の刺激が
あがる。これで疑問は解消されましたかね･･･
394 ：病弱名無しさん：04/07/25 02:25 ID:F5iFhDOF
>>387を優しく助けて下さい！
395 ：病弱名無しさん：04/07/25 02:43 ID:LS8S5P11
>>394
「もう一つの背中の主要な筋肉」というと、おそらく脊柱起立筋、
あるいはひょっとすると僧帽筋のことでしょう。

広背筋も併せて、どれもたった5kgのダンベルで鍛えられるほど
弱い筋肉ではありません。

・広背筋はチンニング（懸垂）がお勧め
・脊柱起立筋はバックエクステンションかデッドリフト
・僧帽筋はシュラッグ

デッドリフトとシュラッグには通常バーベルが必要ですが、例えば
18リットルのポリタンクなどがあれば、水や砂を詰めることで少しは
マシな負荷をかけられます。
396 ：病弱名無しさん：04/07/25 07:44 ID:s+ioMhYE
寝る前にプロテイン飲むとトイレ近くなるんですが皆さんも寝る前に飲んでますか？
俺の場合はとりあえず朝、筋トレ後、寝る前なんすが。
397 ：病弱名無しさん：04/07/25 08:40 ID:EtO9vN4a
これを言っちゃ元も子もないんだが、栄養も鍛え方も、健康状態、
目標、能力などに個人差あるから、簡単に相談に乗れるもんじゃ
ないよな。
398 ：病弱名無しさん：04/07/25 09:09 ID:kvAP2hVU
テストステロンってハイリスクハイリターンなの？
399 ：病弱名無しさん：04/07/25 09:44 ID:kvAP2hVU
↑に限らず、合法的に入手可能で効くドーピング剤なんかいいのあったら教えて。
400 ：病弱名無しさん：04/07/25 09:45 ID:kvAP2hVU
４００ゲット。
401 ：病弱名無しさん：04/07/25 10:03 ID:d1HWDXG5
病気でもない限り、ホルモン剤は使わないほうがいいと
思うが。
薬で作られた体は、醜悪だ。
俺の感じ方だけど。
402 ：病弱名無しさん：04/07/25 10:41 ID:p0l/ouUY
テストステロンってハゲの原因だよな
403 ：病弱名無しさん：04/07/25 14:10 ID:vZBcxEJi
サイドヒップレイズでより負荷を増やすには何をすればいいでしょう？
足にダンベルくくりつけるとかしかないですか？
404 ：病弱名無しさん：04/07/25 14:20 ID:APNZ4zFl
夏ってやる気でねー　
毎年停滞期だわ
405 ：病弱名無しさん：04/07/25 15:46 ID:RbFKIv/0
プロテインが売ってるところが論議されてるところがあったら誘導してもらえませんか？
お願いします。
406 ：病弱名無しさん：04/07/25 15:52 ID:wRwBGitg
プロテインは（ｒｙ？ 29g
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1090587945/
407 ：病弱名無しさん：04/07/25 15:56 ID:X/TQVcHC
さて、予想通り頭の弱い方が某巨大掲示板にコピペしてくれましたね。
さて、答えを書きます。
ｗ=lolです。次の問題はこれ。lolってどういう意味でしょうか。
まぁlolがどういう言葉か知っていれば笑と解釈するかもしれませんが
英語がキチンとできる方なら笑とは解釈しませんよね。
408 ：病弱名無しさん：04/07/25 15:58 ID:RbFKIv/0
>>406
ありがとうございました。
409 ：病弱名無しさん：04/07/25 16:18 ID:APNZ4zFl
laugh out loudだっけな
410 ：病弱名無しさん：04/07/25 16:21 ID:9CrxGzjN
違うよ、バンザイって意味だよ
411 ：病弱名無しさん：04/07/25 16:22 ID:yMiHF1m5
>>407
もしｗが違う意味だとしても一般的にｗ＝笑と解釈されているのだから良いんじゃないの？
それに>>407のように実際の意味と解釈している意味が違うなんて糞程ある。
それと書き込み方からして何か２ちゃんねるに恨みあるの？
412 ：病弱名無しさん：04/07/25 16:27 ID:1SlLag1N
バナナって意味ありますか？
筋トレ前とか筋トレ後に食ってるんだけど。
413 ：病弱名無しさん：04/07/25 16:36 ID:yMiHF1m5
>>412
どうゆう事に対して意味があるか書かないと解答者も答えられないと思うよ。
414 ：４１２：04/07/25 16:41 ID:1SlLag1N
取るのと取らないとじゃ体に違い出るかなーーと思いまして
415 ：病弱名無しさん：04/07/25 16:50 ID:509Ft4UU
炭水化物とマグネシウムとビタミンBの補給って意味ならある
416 ：病弱名無しさん：04/07/25 16:51 ID:509Ft4UU
あ、後カリウム
417 ：病弱名無しさん：04/07/25 17:12 ID:SFd3Pwov
ダイエットに成功後、ウエイトをやりこんで
がっちりした体になったのだけど
まわりから運動できそうに思われるのがイタイ
会社の野球大会に無理やりだされたけど全く役にたたなかった
体育は万年２だったし泳げないのに体つきはアスリート
418 ：病弱名無しさん：04/07/25 17:50 ID:yMiHF1m5
>>417
その気持ち死ぬ程分かる。
間違った解釈をされて無理やり出されて
それで駄目だったら「なんだ見せかけか」と間違った解釈をされる。
本当にみんな筋トレなどに正しい知識を付けて欲しい。
419 ：病弱名無しさん：04/07/25 18:14 ID:BlVLmTG3
運動能力も考えたトレーニングしろよ。暑いのに運痴の愚痴かよ。
バッティングセンター行って、キャッチボールするくらいできるだろカス。
下手な筋肉つける前に、克服すべきものを克服しろ。
ほんとうぜえな。
420 ：病弱名無しさん：04/07/25 18:18 ID:216bYq42
うざいならスルーしろよ、不快なものをわざわざ読んでレスするってマゾかなにかか？あふぉが
421 ：病弱名無しさん：04/07/25 18:35 ID:ka7jS+rg
>>412
炭水化物も摂った方が筋肉はつきやすい。
ただし脂肪もつく。
422 ：４１２：04/07/25 19:48 ID:7+0f+HP4
>>415
>>421
ありがとう。
423 ：病弱名無しさん：04/07/25 19:50 ID:6CbztV+j
>>407
トリビアひけらかすのは良いがいい加減すれ違いなんだよ。

どこでそれをやるべきかも分からない馬鹿みたいだから誘導してやろうか？

どうせまともなレスつかねーんだから
424 ：病弱名無しさん：04/07/25 20:07 ID:aW0697oy
筋肥大トレーニングをしようと思っているのですが、
プロテインの種類が多すぎて、どのプロテインを買えばよいのかわかりません。

1.筋肥大トレーニングに適したプロテインはありますか？
2.プロテインにはアミノ酸は含まれているのでしょうか？
3.トレ後と就寝前にプロテインを摂取するのが良いみたいですが、
就寝前にトレをする場合は、摂取は１回分の量で良いのでしょうか？

以上、ご回答して頂ければ嬉しいです。
宜しくお願いします。
425 ：病弱名無しさん：04/07/25 20:23 ID:9CrxGzjN
↑
１かわんね
２たんぱく質を細かくしたのがアミノ酸
３朝飲め
426 ：病弱名無しさん：04/07/25 20:26 ID:aW0697oy
>>425
早速ありがとうございますm(..)m

たんぱく質＝アミノ酸ってことなのでしょうか？
427 ：病弱名無しさん：04/07/25 20:28 ID:joJTmnzz
>>424
>>406
428 ：病弱名無しさん：04/07/25 20:31 ID:RbFKIv/0
一般人並の体力になりたくて質問させてもらいます。
まず僕の情報から・・・

身長　　175.5ｃｍ
体重　　67.5ｋｇ
体脂肪　２４㌫くらい？
年齢　　２５歳

一見したらデブには見えないですが脱いだら腹がすごいことになってます。
毎日仕事と勉強が忙しくてトレーニングに当てられる時間は１日１時間もありません。
こないだこのままじゃだめだと思いランニングを３０分(１０分は歩いてましたが）をしたら３日間筋肉痛でまともに歩けませんでした。
それくらい弱っています。
別にむきむきになりたいわけじゃありませんがせめて一般人並の体力になりたいのです。
１時間未満でできるトレーニングをずっとここを見て探していましたが時間的にできるのは３０分のランニングとせいぜい２種目の筋トレぐらいなもんです。
今やろうと思っているのは懸垂です。後一種目入れたいのですが何をするべきですか？
今のところの最終目標は体重６５kg、体脂肪１５㌫です。詳しい人教えてください。
429 ：病弱名無しさん：04/07/25 20:51 ID:DCrn+3pA
スレ違いかもしれませんが・・・
アームカールやってると、尾てい骨の少し上あたりに
少しチクーンとした痛みが入ることがあります。
このまま筋トレ続けててもいいんでしょうか？
430 ：病弱名無しさん：04/07/25 21:21 ID:m5LiIRIe
7/16読売新聞夕刊より

唐辛子の辛み成分であるカプサイシンと大豆などに含まれるイソフラボンを
同時に摂取すると｢育毛に効果的である可能性が高い」という研究結果を、
熊本大大学院医学薬学研究部の岡嶋研二助教授(血液学）がまとめた。

　岡嶋助教授の研究によると、カプサイシンは知覚神経を刺激し、
カルシトニン遺伝子関連ペプチド（ＣＧＲＰ）」という物質を放出させる。
このＣＧＲＰが毛髪の成長に重要とされる｢インスリン様成長因子」を増やすという。
また、イソフラボンにはＣＧＲＰを作るのを促進する効果がある。
　岡嶋助教授は、ストレスで頭髪やまゆ毛が抜けた男性にカプサイシン6ｍｇ
（唐辛子2ｇに相当）とイソフラボン75ｍｇ（豆腐約200ｇに相当）を毎日
摂取してもらった。飲み始めて一ヶ月で頭頂部とまゆの一部に発毛があり、
二ヶ月半たった現在も順調に伸びている。
　岡嶋助教授は｢ストレスによる脱毛は治りにくく、効果が見られたのは
画期的と思う」と話している。
431 ：病弱名無しさん：04/07/25 21:44 ID:ka7jS+rg
>>424
１　ホエイプロティン（各社からでている）。
２　プロティンが消化されればアミノ酸になる。
３　一回で良し。

>>428
下半身はランニングで良しとして、懸垂と組み合わせるとしたら腕立てかな？
つか、なけなしの空き時間を全てトレーニングに向けるのはオススメしないな。
失礼ながら高確率で挫折すると思う。
忙しいんなら週３日、３０分とかでもいいんじゃないかな？
ランニングの日を２日、筋トレを１日とかさ。
筋トレもテキパキやれば３０分で４種目くらいできるよ。
432 ：428：04/07/25 22:00 ID:RbFKIv/0
>>431
レスありがとうございます。そうですね思いつめてやるのは挫折するかもしれないですね。
今３０分くらい走ってきました。これで足はがくがくになってます。自分の体力の無さが情けないです・・・
僕も経験上毎日絶対やるって思ってやったら挫折するってわかってます。できるだけ継続できるような量でトレーニングして行きたいと思います。
意見ありがとうございました。定期的にレスをつけて経過を報告しますのでまた何かアドバイスがあればお願いします。
433 ：病弱名無しさん：04/07/25 22:34 ID:aW0697oy
>>431
レスありがとうございます。

＞２　プロティンが消化されればアミノ酸になる。
ということは、プロテインとは別にアミノ酸飲料を摂取しなくてもいいんですね。
434 ：病弱名無しさん：04/07/25 22:51 ID:9CrxGzjN
アミノ酸飲料とか、巷で流行る系の健康食品は
マジで無視ペースの方がいいよ
豆乳やなんかは別だけど
435 ：病弱名無しさん：04/07/26 00:35 ID:MUK7ReJw
さっきあるあるでやってた豆乳ドリンク、コップ一杯で87kcal･･････
436 ：病弱名無しさん：04/07/26 00:52 ID:nMM11Ztv
>>407
なんだ？誤爆かと思ったが、違うのか。

>ｗ=lolです。次の問題はこれ。lolってどういう意味でしょうか。

ここは日本語掲示板だし、俺は日本人だから、「w=笑」でいいよ。
それとも、「w=笑」であってはならない理由が何かあるのか？
437 ：リアル工房：04/07/26 01:19 ID:LUZ1lgFP
腕たてでもちゃんとやれば確実に筋力つくね。
ゲーセンの腕相撲ゲームで腕力の測定するのがあるんだが前は50前後しかだせなかったが今では70超えれるようになった。体育会系のやつらよりいい数値が出るしまわりからもいい体つきになったといわれるようになった。
ガリマッチョ目指しさらにがんばろうと思う
438 ：病弱名無しさん：04/07/26 01:30 ID:uCXv56VY
ベントオーバーロイングが体の厚みに適してると小耳に挟んじゃったんですけど、
デッドリフトより厚みに適してますか？
439 ：病弱名無しさん：04/07/26 01:45 ID:nMM11Ztv
>>438
ベントオーバーロウイングは、広背筋の厚みを増すのに適している。
デッドリフトは脊柱起立筋や僧帽筋と効果が違うので、両方やろう。
440 ：病弱名無しさん：04/07/26 01:51 ID:Z/HQXVV0
>>437
ガリマッチョって何？ガリがどう踏ん張ってったガリだと思うけどｗ
441 ：病弱名無しさん：04/07/26 02:36 ID:XPmNxoPO
１ヶ月のジム通い。
エアロバイク、ランニングマシーン、あと足踏みする奴で４５０Kcal消費。
それに、腹筋ｘ100、腕立てｘ100、柔軟体操などで１．５時間程度。
ほぼ毎日やってます。

その結果。身長178　体脂肪22→17.1　体重69→66.5　ウエスト-3cm
なのですが、体重に関しては、始めた頃減ったきり全然変わりません。
お腹の引っ込まそうと思って始めたのですが、
これはこのまま続ければ引っ込んでくるのでしょうか？
職制限はあまりしていません。
但し、ジュース、酒類、油っぽい物、高カロリーな物は避けています。

お腹を引っ込ますには、カロリー制限を本格的にしなければならないのでしょうか？
しかし、筋トレって難しいですね・・本当にどうして良いか分からなくなります。
442 ：リアル工房：04/07/26 03:13 ID:LUZ1lgFP
>>440
ガリマッチョというかソフトマッチョかな。
見た目は細いがぬいだらすごいって感じ。
イチローや武田しんじみたいな感じ。
暇があれば腕たてしてるような生活してたら相撲部でインターハイ出た奴にも腕相撲で勝てるようになってしまった。
喧嘩は勝てないだろうけどw
443 ：病弱名無しさん：04/07/26 04:42 ID:uCXv56VY
ストラップとパワーグリップの違いについて教えてください！！
444 ：リアル工房：04/07/26 04:46 ID:7c6blqvA
>>440

俺はもろそのタイプだな。
>>428のまったく逆のパターン。
二の腕や胸筋は(自分の言うのもなんだが)すごいんだが
手首など露出してる部分が細く、顔も女顔なんで力仕事は任せてもらえない。
一度脱ぐと「なんだお前今まで隠してたのか?」と言われる。
だから、今までずっと言ってきたじゃないか、力には自信があるって…。
445 ：病弱名無しさん：04/07/26 05:20 ID:Z58Om6PV
>>441
停滞期があるから。ちゃんとやってけば大丈夫。
ただこのままがむしゃらにやっても疲れちゃいますよ。
週２～３日休みを入れても大丈夫。
腹筋や腕立ては100回じゃなくて１５回くらいでゆっくり。
１回に６秒くらいかけて。それを３セットとかのほうがいいですよ。
こなす回数なんかより、フォームが大事。
腕立てだったら、胸筋、上腕三頭筋がちゃんと刺激されてるか、気にしながらやってください。
フォームが悪ければ、内容は薄いものになってしまいます。
ジムに通ってるならマシーンを使ったキントレもすると良いのでは。
ジムにいるトレーナーにアドバイスをもらってください。
トレーニングを続けながら、
他人に頼らず自分自身が知識をつけていくことが１番大事です。
446 ：病弱名無しさん：04/07/26 05:24 ID:tlO3HJ0n
>>444
肩幅が狭いんじゃないか？
あと背中も鍛えるといいよ。
首も細いだろ。首も鍛えるといい。
そうすればガリに見られないよ。
447 ：病弱名無しさん：04/07/26 06:17 ID:/+C5r3W4
前々から疑問に思ってたことなんだけど、「毎日同じ箇所を鍛える」より「１日おき、２日おきに鍛える」
のほうが良い、って誰が発見したんだろうか？
「少しずつでもいいから、毎日やってほうがいいに決まってる！」と誰でも思いがちだもんね。
忙しくて１日おきにしかできなかった人のほうが、毎日やってた人より効果が大きかったことを知ってからかな？
筋トレ始めてから（今はやってないけど）「人間の体って不思議だ」って、思うようになったよ。
448 ：病弱名無しさん：04/07/26 06:45 ID:uqr8y/Tg
すみません。手首を太くしたいのですが、どんなトレーニングが
有効でしょうか？ジムとかには行ってないので
家庭でもできる方法でお願いします。
449 ：444：04/07/26 07:22 ID:7c6blqvA
>>446

いや肩幅にも肩の肉付きにも自信がある。
ラットプルダウンも欠かさずやっているので
背中側の肩の下の部分の筋肉も盛り上がってて上半身は正三角形になっている。
それでも服を着てるとガリに見られる。
首は細い。露出しているところはすべて細い。
性格が温厚でガリ勉タイプだから運動できないと思われているのだと思う。
脱ぐとまたはタンクトップを着ると必ず「お前なんかスポーツやってたのか?」と聞かれる。
運動音痴に見えて実は根っからのアスリート。
>>428の逆ではなくて>>417の逆のパターンだった。ｽﾏｿ。

>>448

俺の経験では手首は太くならないと思う。
俺も腕を平均台に乗せて
10～20kgのダンベルで(←今考えると危険)
表と裏で10回アップダウン×3セットと
三年間続けたけど手首の太さはまったく変わらなかった。
前腕の筋肉が少しついて握力もあがったが。
↓それでは専門家の意見をどうぞ。
450 ：病弱名無しさん：04/07/26 07:27 ID:0spcBsps
>>449
参考程度にトレ歴、身長、体重、胸囲、腕周りはどのくらい。
451 ：病弱名無しさん：04/07/26 07:35 ID:ZhX/wPRn
>>448
>>1くらい見てから質問しろ
452 ：病弱名無しさん：04/07/26 08:14 ID:L+8DVvIs
すみません。カリ首を太くしたいのですが、どんなトレーニングが
有効でしょうか？ジムとかには行ってないので
家庭でもできる方法でお願いします
453 ：病弱名無しさん：04/07/26 08:48 ID:7Q/Ir+n5
カリビアンコム
454 ：病弱名無しさん：04/07/26 09:13 ID:W2qkbS7R
紙やすりで削れば超回復が起こるかも
455 ：病弱名無しさん：04/07/26 10:14 ID:IfWTzLVJ
>>502
１は見てるし、別に質問してないが。思ったことを
書いただけ。
456 ：病弱名無しさん：04/07/26 11:28 ID:wZxssFlf
うまいこと合わせろ>>502
457 ：病弱名無しさん：04/07/26 11:49 ID:YPhHapPb
455は間違えすぎ
455=448でも無さそう
458 ：病弱名無しさん：04/07/26 12:00 ID:MhPtPloM
自重からダンベルを使った筋トレにかえて3ヶ月経ったんですが、
久しぶりに足を高くした腕立てをしたら回数が減りました。
どの筋肉がトレーニング不足でしょうか？
またその筋肉のトレーニング方法も教えてください。
459 ：病弱名無しさん：04/07/26 13:28 ID:Lp4SUAbQ
>>458
とりあえず>>41のサイト見るべし
460 ：449：04/07/26 15:14 ID:7c6blqvA
>>450

トレ歴8年
身長 171cm
体重 67kg
胸囲 101cm
ウエスト 74cm
腕周り 35.5cm

手首周り 17cm
首周り 38cm
肩周り(?) 117cm

正直こんなの測ったの初めてです。
腕周りは力こぶの一番高いところに紐巻いて測ればいいんですよね?
肩幅は指定されてませんが測るとしたらどうやればいいんでしょうか?
分からないんで両肩の一番盛り上がったところに紐巻いて測りました。
トレ歴8年ですが最初の4年は自己回復を知らずに
毎日ハードメニュー(一年でサボったのは三日くらい) + ダイエット食(油摂らずご飯半分)で
プロテインもなしでした。
461 ：病弱名無しさん：04/07/26 17:24 ID:X/sH7Pak
俺

トレ歴4年
身長 173cm
体重 80kg
胸囲 118cm
ウエスト 81cm
腕周り 41cm

手首周り 17cm
首周り 40.5cm
肩周り 133cm（460と同じ計測方法）

確かに手首は太くならないね。>>460がガリに見えてしまうのは、自分と比べると
肩周りと背中の圧倒的なサイズ差と、ウエストと胸囲のサイズ差からくる見た目の
ボリューム差が大きいと思う。
自分はトレ１年目はジョギング～ダッシュ、腕立て、腹筋程度しかしていませんで
した。

462 ：病弱名無しさん：04/07/26 17:36 ID:L+8DVvIs
トレ歴５年
身長 1８１cm
体重 ７２kg
胸囲 ９３cm
ウエスト ７６cm
腕周り ３７cm

手首周り 1６cm
首周り ３７cm
463 ：病弱名無しさん：04/07/26 17:44 ID:+Ll8+GfJ
トレ歴 1年
身長 171cm
体重 59kg
胸囲 91cm
ウエスト 72cm
腕周り 33cm
首周り 39cm
464 ：病弱名無しさん：04/07/26 17:46 ID:IMTQZsF9
>>445
ご返答ありがとうございます。
腕立て、腹筋のやり方をこれから変えてみます。
ちょっとやってみましたが、３倍は疲れますね・・これ。
すごく効きそうですｗ
取り敢えず、休みも入れつつ頑張ってみたいと思います。


お腹がぽこっと出てしまってる人、一緒に頑張りましょう！！
465 ：病弱名無しさん：04/07/26 17:50 ID:IfWTzLVJ
なんか体格自慢？みたいになってきたな。
俺は、こういうのおもしろいと思うけど。

>>546の体重80kgはすごいね。日々の食事やサプリはど
んな感じなんですか？

466 ：病弱名無しさん：04/07/26 17:55 ID:xv30fYbF
夏だなぁ。。。。
そのうちレスラーとかベンチプレスとかケンカとかそんな言葉で埋め尽くされそうだ。
467 ：病弱名無しさん：04/07/26 17:57 ID:X/sH7Pak
>>462
身長高くて羨ましいです。自分は２０代後半の片脚ｵｼﾞｻﾝなんで縮むことはあっても
伸びることはないからなぁ･･･

腕だけ晒します･･･
３年前（脇毛がｷﾀﾅｲ）
ttp://ebizen.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20040726175431.jpg
現在
ttp://ebizen.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20040726175528.jpg
カットがほしいですね･･･
468 ：病弱名無しさん：04/07/26 18:02 ID:X/sH7Pak
>>465
食事は適当です！ｷｯﾊﾟﾘ！！炭水化物は一日にコンビニのおにぎり２個分くらい？
です。
サプリはプロテインとグルタミンだけでしたが、１ヶ月前からＢＣＡＡを摂るよう
にしています。
体重は一時９０ｋｇ近くまで増やしましたが、普段やってるスポーツに支障が出て
きたので減らしました･･･
469 ：病弱名無しさん：04/07/26 18:04 ID:RaSztfYK
>>467
ダンベルカールはどのくらいできます？
470 ：病弱名無しさん：04/07/26 18:06 ID:igxAx3Xp
３分割でスクワットした次の日にデッドはあまりよくないですか？
471 ：病弱名無しさん：04/07/26 18:16 ID:X/sH7Pak
>>469
ダンベルは仕上げにしかしないので･･･バーベルカールは超スーパー・ストリクトに
５０ｋｇ×７レップを最初にやってます。
バーベルカール３SET→シーテッドハンマーダンベルカール3SET→プリチャーカール
2SETもしくは逆手懸垂を限界回数2SETを週１回の頻度でやってます。

>>470
３分割で次の日ってことは毎日やってるんですか！？スクワットでもフルの場合は
ハムストリングスにも結構刺激いってるんで、次の日にまたハムストリングスを
刺激するデッドをおこなうのはあまり得策じゃないと思いますよ。
強度にもよりますが、せめて２日くらいは間を開けたいですね･･･
472 ：病弱名無しさん：04/07/26 18:22 ID:IfWTzLVJ
>>553
炭水化物は一日にコンビニのおにぎり２個分って少なくない
ですか？その分、たんぱく質摂ってるってことですか？
私は一日３食とプロテインの他に１０時と３時に間食としてバ
ナナ、おにぎりなども食べますが、ここ１ヶ月は、体重増えて
ないです。夏で消化器官が弱ってるせいかもしれないです
ね。
今年の１月は体重53kg、今は65kgです。今年中に70kgにし
たいです。それと私は身長もっと低いです。168cmです。

473 ：病弱名無しさん：04/07/26 18:27 ID:DOorM+1E
SPA!より抜粋
「10代～30代の女性800人が選ぶ、こんな男とだけは絶対結婚したくない！って男」 （複数回答可）

・1位：「彼女いない歴＝年齢」の男 　326票
「20代後半とかで恋愛経験がない人って人間として異常」（21歳・大学生）
「ちゃんと恋愛できない男は結婚を望むのはやめてほしい」（26歳・経理）
「いい歳して恋愛経験ない男って人間に余裕がないし、自己チューで最悪」（23歳・看護婦）

・2位：無職・定職についてない男　298票
「30過ぎてフリーターとかマジ痛すぎ」（24歳・事務）
「別にお金持ちでなくてもいいけど、収入がないのはちょっと・・・」（19歳・大学生）

・3位：女性に暴力を振るう男　279票
「DV男は人間として論外」（26歳・スチュワーデス）
「前の彼氏に暴力振るわれて殺されるかと思った。暴力絶対反対！」（18歳・大学生）

・4位：社交性がない・男友達が少ない男　221票
「社交性がなくて暗い男は一緒にいてもつまらないし結婚もしたくない」（24歳・歯科助手）
「男友達の多い男のほうが女にもモテるし、人間的に魅力的」（22歳・ピアノ講師）

・5位：ブサイク・ファッションセンスが悪い男　194票
「美人は3日で飽きる、ブスは3日で慣れる、あれ嘘だと思う。ブサイクはいつ見てもブサイク」（20歳・専門学生）
「一緒に街を歩いて恥ずかしい男は勘弁」（25歳・営業）

・6位：趣味が根暗、ヲタ趣味　130票
「秋葉でリュック背負って汗垂らしながらアニメとか見てる人、あの汁何！？って感じ、ｷﾓｯ！！」（23歳・保育士）
「毎日帰宅後即PCって言う会社の先輩いるけど…何してるんだろう？なんか危ないし、話してもおもしろくない」（30歳・OLお局）

↑これを読んでると女への怒りが倍増してくる。
474 ：病弱名無しさん：04/07/26 18:29 ID:igxAx3Xp
>>471
速レスありがとうございます

月→ベンチプレス（＋インクラインベンチプレスなどなど４種）
火→スクワット（＋腹筋など４種）
水→デッド（＋ベントローなど４種）
木→月に戻る

一応２日以上間を開けてるのですが休みが無い状態です

やはり独学じゃなくてジムでカリキュラム組んでもらったほうがいいのでしょうか？

乱文ですいません



475 ：病弱名無しさん：04/07/26 18:39 ID:X/sH7Pak
>>472
レス番が狂ってますが･･･食事は本当にいい加減なんですよ～～おにぎり２個というの
だけは決めているんですが、野菜はモリモリ食べますよ。いちおう炭水化物ですよね！？
あと週２回だけ好きなだけ炭水化物も摂る食事をしています。
やってる競技の為体重が増えすぎるのはマズイんで、炭水化物が少なめなんですよ。
蛋白質は１回の食事に40ｇ位摂れるようには工夫していますが、社会人には難しいですね･･･

体重を増やすにはまず炭水化物をたくさん摂ることでしょうね。トレ後にもウェイト
ゲイナーなんかは飲んでいますか？あれは体重増加に効きますよね。
トレ直後にウェイトゲイナーを５０ｇ→トレ後３０分プロテイン５０ｇとか増加するには
近道だと思います。
476 ：病弱名無しさん：04/07/26 18:51 ID:IfWTzLVJ
>>560
レスありがとうございます！参考になります。
ウェイトゲイナーは、効果出るのか怪しいな～とか思って
飲んでなかったんですが、効くんですね！今度、飲んで
みます。


477 ：病弱名無しさん：04/07/26 18:51 ID:X/sH7Pak
>>474
それだけ毎日やってると疲れが溜まってきませんか？自分がｵｼﾞｻﾝになりつつあるだけかも
しれませんが･･･
トレ時間は結構余裕あるみたいなんで、３分割→４分割に変更すればどうでしょうか？

月　背中･･･ベントロー、チンニング、デッド
火　お休み
水　胸・肩･･･ベンチプレス、ダンベルフライ、ディップ、ダンベルプレス等
木　お休み
金　足･･･スクワット、ランジ等
土　腕･･･ダンベルカール・ライイングエクステンション・フレンチプレス等
日　お休み
※腹筋は余力のあるときに随時。お休みの日でも元気が有り余っているときは
ジョギング等。
これくらいの頻度で１回１回を思いっきり追い込んだ方が、疲れも溜まらずに続けられると
思うのですが･･･参考程度にお願いします。
ちなみに自分もホームトレーニーですよ！自分で色々と研究したりするのが楽しいですよね。
お互い頑張りましょう！
478 ：病弱名無しさん：04/07/26 18:56 ID:X/sH7Pak
>>476
飲まれてなかったんですねっ？トレ後は効果ありますよ！！
疲れが溜まりにくくなるし、体重を増やすには一番効果的なサプリかもしれません。
自分は以前、健康体力研究所のウェイトゲイン３ｋｇバナナ味を飲んでいました。
結構美味しかったです。
479 ：病弱名無しさん：04/07/26 19:52 ID:iEj2m+xR
>>480

レス番間違えるのが今いいの？
480 ：病弱名無しさん：04/07/26 19:58 ID:b9CbIFXW
IfWTzLVJさんアンカーすごすぎ
481 ：654：04/07/26 20:06 ID:b9CbIFXW
>>655
うｐサンクス。
パスは>>574と同じ。
482 ：病弱名無しさん：04/07/26 20:07 ID:f/cQ9Qz1
体鍛える前に頭どうにかしろと言ってみた
483 ：病弱名無しさん：04/07/26 20:08 ID:L+8DVvIs
脳に行く栄養が筋肉に取られちゃったんだね
484 ：病弱名無しさん：04/07/26 20:10 ID:f/cQ9Qz1
>>483
おっぱい大きい女はバカだと言われるのに似てるな

つまらんぞ
アンカーミスねたに便乗するな
485 ：481：04/07/26 20:11 ID:b9CbIFXW
ようやく誤爆先を見つけた。
486 ：病弱名無しさん：04/07/26 20:12 ID:f/cQ9Qz1
あぁ誤爆か
それはヒドい事を言った
謝る
487 ：病弱名無しさん：04/07/26 20:14 ID:b9CbIFXW
こちらこそ申し訳ない
おっぱい大きい女のこと考えてた
488 ：病弱名無しさん：04/07/26 20:21 ID:iEj2m+xR
>>487
それじゃ仕方ないな
489 ：486：04/07/26 21:16 ID:f/cQ9Qz1
>>487
そりゃしょうがないぜ兄弟w
490 ：病弱名無しさん：04/07/26 21:27 ID:fwxL/NwJ
しまった！腕立て腹筋ばっかしてて下半身鍛えてなかった・・・
足細いのが目立つような・・・スクワットでもふくらはぎとか鍛えれますか？
良ければ正しい？スクワット教えてください！
491 ：病弱名無しさん：04/07/26 22:21 ID:RDkk8bgC
当方女です。
腕があまりにも細すぎるので、100円ショップで買ってきた
ダンベル（２㌔）を使って腕を鍛えようと思っています。
そこで、この中でどの運動が腕を太くするのに効果的でしょうか？

http://www.fitplus.co.jp/sma/education/training/07kigu/07_a/07_a_down.html

二の腕を特に太くしたいのですが、できればひじから下も
全体的に太くしたいんです。
ちなみに私はトライセプスキックバックというのと、フロントレイズを
７回ずつ、３セットやっているのですが･･･。
どなたかアドバイスください。お願いします。

492 ：病弱名無しさん：04/07/26 22:35 ID:X/sH7Pak
>>491
ここにある身体の画像で鍛えたいところをクリックすると、色々なトレ種目を
案内してくれます。

ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
493 ：病弱名無しさん：04/07/26 22:36 ID:n3lbvZjr
>>490
スクワット
１．まず直立して、脚は肩幅より少し広くつま先をわずかに外に向けます。
２．遠くを見るようにして、お尻を突き出しつつ息を吸いながら腰を落とし
ます。背骨は曲げないように意識して。
３．大腿部と床が平行になるまでゆっくり曲げて、息を吐きながら再び１の
姿勢へ。
　脚は筋力が強いので、ダンベルとか、雑誌の束を持って負荷をかけた
方がいいです。１レスプ６～１０秒くらいかけて１０レスプ×３セットぐらい
でしょうか。

ふくらはぎの鍛錬、カーフレイズ
１、かかとが床につかないような台（電話帳でもよい）に乗り、かかとを
浮かせます。体がぐらつかないように壁に手をつけます。
２、右足の甲を左足のすねに当てて、１本足で立ち、左ひざをまっすぐ
にして、ゆっくりかかとを上げます。
１レスプ５秒くらいで１０～１５レスプ×３セット両足で。
494 ：病弱名無しさん：04/07/26 22:42 ID:AEZH2mw4
俺の言うトレーニングはロードワークなのだが、
毎日３ＫＭ走っているが>>1の話によると
これも逆効果なのだろうか？
それ以外に腕立てと２ＫＧのバーベルのレッグカールと
アブフレックスは欠かせない。
4ヶ月続けているが特に逆効果になったと思われる事はないが。
逆に９ＫＧ痩せて胸筋が増した。
横っ腹だけはどうしてもぜい肉が落ちないが。
495 ：病弱名無しさん：04/07/26 22:48 ID:AEZH2mw4
アームカールだった。
496 ：491：04/07/26 22:49 ID:RDkk8bgC
>>492

ありがとうございます！
早速参考にしてみます。
497 ：病弱名無しさん：04/07/26 23:59 ID:dY0ul5EI
>>493
レスプ．．．
498 ：病弱名無しさん：04/07/27 00:06 ID:XP1+cIyv
食事ってトレ前とトレ後、どっちにすればいいんでしょうか？
499 ：病弱名無しさん：04/07/27 00:28 ID:6Oo0YIYo
トレ前に食事したら…
500 ：病弱名無しさん：04/07/27 00:38 ID:nndyK6MP
>>493
レスプってレプスだろｗ
501 ：病弱名無しさん：04/07/27 01:03 ID:skdir881
めちゃ安くない？
http://www.yodobashi.com/enjoy/more/i/cat_162_189_639/19901393.html
502 ：460：04/07/27 01:39 ID:Kkvq94hW
>>461-463

とても参考になります。こういう専用スレキボン。

>>461さんはすべてが僕より断然上ですね。
特に胸囲や肩周り、腕周りがすごい。
それでも手首周りは同じですから手首は太くならない証明になりましたね。
僕のウエスト細すぎ。

ついでにベンチプレスでどのくらい挙げているか聞いてもよろしいですか?
僕は今87kgなら10回出来ますか、94kgなら3回がMaxです(97kgは挙がらない、と思う)。
この重量で二ヶ月間変わっていません。むしろ、だんだん弱くなってきています。
plateau(プラトゥー、安定期? これ以上上昇しない状態)に入ったようです。
今の自分の体格ではこれが限界なのかな、とか思っています。どうでしょう?
503 ：病弱名無しさん：04/07/27 01:43 ID:9b5w71cD
178cm58kでダンベルカールが反動無しで10kしかできないんですが最初はこんなもんですか？
504 ：病弱名無しさん：04/07/27 01:52 ID:tk9SKafg
>>462
腕37cmあるのに胸囲93cmは細すぎ。
505 ：病弱名無しさん：04/07/27 01:54 ID:SaJ4n468
女です。

脇の下の筋肉の付け方教えて下さい！！！
506 ：病弱名無しさん：04/07/27 01:55 ID:jsG4EJI7
>>505
プルオーバー
507 ：病弱名無しさん：04/07/27 02:02 ID:SaJ4n468
>>506
ありがとう♪

他にゎナイの？
ダンベルとチューブ使って。
508 ：病弱名無しさん：04/07/27 02:09 ID:fDDhChe/
>507
おまえそのうちぶったたかれるぞ
509 ：病弱名無しさん：04/07/27 03:25 ID:LxPrBQB2
>>503
そんなもんでしょう
510 ：病弱名無しさん：04/07/27 06:14 ID:LRIlicAD
493です
…俺どうしたんだろ。「レスプ」は「レプス」の誤りです。

追記。トレ中に痙攣や痛みが出たら無理はしないで
中止してくださいね。前後のストレッチ、水分補給も
忘れずに。
511 ：病弱名無しさん：04/07/27 08:20 ID:HQ2kdsk0
俺は普通にレス番入れてるが、他の人から見えてるレス番と実際入れたレス番違うみたい。レス番めちゃくちゃなのは何が原因？
ギコナビ使ってるが何か問題あるんでしょうか？
512 ：病弱名無しさん：04/07/27 08:24 ID:HQ2kdsk0
今、普通のプラウザから見たら、レス番普通でした。失礼しました。
513 ：病弱名無しさん：04/07/27 08:47 ID:GaStBIaP
下半身トレやった次の日の朝はすんげーだるいね
514 ：病弱名無しさん：04/07/27 10:11 ID:+UnPA1Xi
腹回りがちょっと出てきたんで、引き締める意味で
腹筋と、おなか周りをひねる運動をしようと思うんですけど
こういう場合ストレッチはしないといけないんでしょうか
全身のストレッチする必要はないと思うんですけど
515 ：病弱名無しさん：04/07/27 11:39 ID:fbY+iiaC
腹筋5回でもう限界になるんですが、それは負荷が5回ってことですよね？
もう少し負荷を下げるべきなのでしょうか？
516 ：病弱名無しさん：04/07/27 12:56 ID:cAdqNB8P
>>460＝502

461です。手首・足首なんかは脂肪でたっっぷりにならない限り、太くならない気が
しますね･･･けどウエスト細いのは憧れます。自分の胸囲と460さんの胴囲だったら
すんごい逆三角になるでしょうね。
ベンチの数値ですか？ナローグリップは105ｋｇ×7が限界です。普通グリップの場合は
140ｋｇ×6ですね。ベンチ系は数値には全然拘っていませんので･･･
使用重量を上げるのを目標にするんでしたら、自分はディップスが効果あると思います。
上腕三頭筋を鍛えるつもりでディップスを取り入れたら、ベンチの重量も一緒に伸びま
したよ～
今もディップスを続けていてベンチの次の種目にやっていますが、自重＋35ｋｇ×11が
限界ですね。
あとベンチの重量が伸びないのは三角筋が疲れたりしていると、原因になることがある
ようです（あくまで自分の経験論ですが･･･）
あくまで重量アップ目的なら肩のトレ日とベンチの日を、離すようにすれば良いかも知れ
ません。
517 ：病弱名無しさん：04/07/27 13:05 ID:cAdqNB8P
>>503
いたって普通だと思いますよ。自分も最初は10ｋｇダンベル×2から始めた
んだよなぁ･･･今じゃ家にプレート320～330ｋｇくらい転がっているけど･･･

>>515
５回出来れば大丈夫。続けていれば回数は増えます。１回しか出来ないなら
マズイけど･･･
518 ：病弱名無しさん：04/07/27 14:15 ID:ikbrThB5
親知らずを抜いてトレーニングを何週間か
休んだことある方いますか？
519 ：病弱名無しさん：04/07/27 14:41 ID:YMXbHx92
>>518
親知らずのの抜歯の程度にもよると思いますが、
医者に相談した方が良いですよ。

どの歯でもそうですが、頭に近い所なので悪化させると危険です。
520 ：病弱名無しさん：04/07/27 14:46 ID:ikbrThB5
>>519
やっぱり結構シビアな問題なんですか。
もう５日ぐらい休んでるんですが、
休んでる間がすごい不快です。はやく復帰したいです。
でも傷口も広いので医者にも相談してみます。
521 ：病弱名無しさん：04/07/27 17:14 ID:EdyqbLzB
でかい親知らず抜いた後、３日ぐらい飯がすげー不味く感じたのを思い出した　
522 ：病弱名無しさん：04/07/27 19:43 ID:R2cmoxni
普通の状態で力こぶつくって計ったら、３４センチ。
１８０ｃｍ６５キロですが、なさ過ぎですかね？力こぶ
523 ：病弱名無しさん：04/07/27 19:52 ID:fbY+iiaC
返信ありがとうございます。
もっと回数できるようになったら負荷を上げたほうがいいですか？
524 ：病弱名無しさん：04/07/27 20:19 ID:cAdqNB8P
>>523
目的がよくわからないけど･･･腹筋を鍛えたいだけだったら１２回くらい
出来るようになったら、負荷を上げたり種目を増やしたりしたら良いと思うよ。
525 ：病弱名無しさん：04/07/27 20:38 ID:3LvAaFXG
>>511
一回このｽﾚのログを削除して
もう一度新しく読み込んでみたら？
526 ：xbh：04/07/27 20:40 ID:83k22fAv
跳躍力のつけかたおしえていただけますか?
527 ：病弱名無しさん：04/07/27 21:38 ID:cAdqNB8P
>>526
年齢はいくつですか？どんな競技に使うんですか？
528 ：病弱名無しさん：04/07/27 21:44 ID:25NB/mE3
ベンチ２００キロ以上は楽勝ザンスｗｗ
529 ：病弱名無しさん：04/07/27 22:19 ID:39okdhn7
>>526
そういうのは陸上競技板の方が詳しいと思う。
530 ：病弱名無しさん：04/07/27 23:17 ID:EdyqbLzB
ＬＩＶＥ２ＣＨが一番使い易い
531 ：病弱名無しさん：04/07/28 01:33 ID:KI8IvAMj
トレーニング環境の適正温度はどのくらいですか？
532 ：病弱名無しさん：04/07/28 02:15 ID:9fcz6esy
女です。
脇の下の鍛え方ってありますか？
プルオーバー以外に・・・
533 ：病弱名無しさん：04/07/28 02:44 ID:7/duqqUa
ジムのマシンで、なんて呼ぶのかわからないんだけど
床に座って先に重りの付いたバーを後ろに引っ張るっていう
背筋を鍛える機械があるんだけど
背筋がきつくなる前に握力がなくなっちゃっいます。
まずは握力がつくまでは我慢するしかないんでしょうか？
534 ：460：04/07/28 04:19 ID:fQVb4teU
>>461=>>516

140kgですか! 僕なら一生辿り着けない境地かもしれません。
昔は5kg増やすのもそんなに苦ではなかったのですが
最近は5kg増えると苦しいです。ナローは怖くて出来ません。

実はディップスという言葉を知りませんでした。
検索してようやく分かりました。あれをディップスと呼ぶんですね。
何度かやったことはあったのですがどこを鍛えてるのかもよく分からず
結局辞めてしまいました。
あれがベンチにも効果があったんですね。
次回からメニューに取り入れてみます。
取り敢えず自重だけにしておきます。

最近は全身的に疲れているのかもしれません。
週二回だったのを週三回にしようと目論んでいる最中なので。
やっぱり僕には週二回が向いているのかも。
535 ：460：04/07/28 04:20 ID:fQVb4teU
新たに質問ですが、筋トレ一回につき約二時間かけてます。
でも本当は一時間くらいに収めたいんです。
同じ部位を鍛えるものは極力削ってきたのですがそれでもメニューは減りません。
メニューを選ぶ基準って何かありますか、っていうのは難しい質問ですね。
例えばベンチプレスもやってますが、ダンベルプレス(23kg×2)もやっています。
可動部分はダンベルプレスの方が大きいですが動作はほぼ同じだと思います。
時間と効率を考えるならダンベルプレスを削って他のメニューに力を注ぐべきですか?
人によっては平坦なベンチプレスをやった後で
傾きもつけてベンチプレスをやっている人もいますよね?
ほぼ同じ効果のような気がしてなりません。
どのようにメニューを選んでいるんでしょうか?
536 ：病弱名無しさん：04/07/28 08:21 ID:AVe+W2lP
今腕たてしてるのですが腕たて程度では胸囲アップさせるのは困難ですか?
今胸囲87センチですが90センチまでアップさせたいですが個人差もあるでしょうがだいたい何ヶ月くらいかかりますか?
537 ：病弱名無しさん：04/07/28 08:28 ID:Jewuo5OP
ぶっちゃけ言うけど跳躍力って生まれ持ってのもの
才能あるなら伸びるけどないなら伸びない
でもある程度は伸びるかな・・・
538 ：病弱名無しさん：04/07/28 08:30 ID:Jewuo5OP
>>536
かなり困難だと思う
やっぱベンチとかバタフライしないと
それでも１年前後かかると思う。
トレ知識があって意識的に負荷かけれるのなら
プッシュアップバーとかアイソメトリックで
いけるかもしれんが、１年以上はかるくかかると思う
539 ：病弱名無しさん：04/07/28 09:03 ID:RLnXqmYV
現在体重が７０ｋｇあります。
体脂肪が１８％くらいあってそれを落としながら筋トレしているので
一日に摂取するタンパク質は６０ｇくらいになってますが
これだと筋肉はつかないのでしょうか？
540 ：病弱名無しさん：04/07/28 10:21 ID:0tCCDqee
プロテインについてなんですが、プロテインは通販以外にどんなところで売ってるんですか？
あと、実際に使ってる人、効果のほうはどんなもんか教えてください。
541 ：病強名無しさん：04/07/28 11:00 ID:Tb5hCP75
　　　　ttp://www.alphacoil.com
アルファコイルとは、円環状のコイルで、これにパルスを流し人体にあてたところ、特異な効果があったので報告します。
　アルファコイルの大きさ・・・・アルファコイルの大きさは直径20ｃｍ～60ｃｍ
　パルスの周波数は8ヘルツ
　このアルファコイルを枕の下に置き、入眠後約2時間して30分アルファコイルに通電してみました。その結果起きた現象は次のとおりです。
①はっきりした夢を見る　②午前三時ごろ目が覚める。　③アイデアやヒントがたくさん浮かんでくる。　④発明や原稿書きがどんどんできる。
⑤高血圧が下がった。⑥肩凝りが治った。　など
いかがでしょうか。
542 ：病弱名無しさん：04/07/28 11:37 ID:2MIqzpMr
腕立てで負荷を上げる方法ってありますか？
ダイエットで腕立てを始めて3ヶ月になりますが、
最初は10回も出来なかったんですが、今100回×3セットになってます。
なるべく道具を使わないで気軽にやりたいんですが、方法あるでしょうか。
それとも思い切って道具を購入すべきですか。
543 ：病弱名無しさん：04/07/28 11:47 ID:0sgXGUkS
>>540
大きめの薬局、スポーツショップ、ディスカウントストア等々。
プロテインが蛋白質だということをご理解していますよね??
食事から必要良の蛋白質を取ることが大変なのと、大抵のプロテインにはビタミンや
ミネラルが入っていますので、食事で取るより安価で効率的だと思っております。

>>541
個人的には、要りません。

>>542
スロートレ（下げに4～20秒、停止4～10秒、挙げに4～30秒で1レプス60秒など）、
台の上に手を置いて可動域を広げる、
体を挙げるときに、思い切り勢いを付けて体を浮かせる、
面積大きめ、高さ低めの台を準備して、体を浮かせ腕立て踏み台昇降等々。
いろいろあると思いますので、ググって下さい。
544 ：542：04/07/28 11:57 ID:2MIqzpMr
>>543
ありがとうございます。台の上でスロートレというのをやってみます。
545 ：病弱名無しさん：04/07/28 12:50 ID:T+o3g7cb
１７０cmで７０ｋ、体力筋力とも落ちてきてるので、ジョギング始めました。
一週間目です。
３ｋｍぐらいを走ってますが、ひざから下、脹脛と足首が痛くなってというか苦しくなって
１００mも走れなくて歩いてしまいます。しばらく歩いてからまた走り出すと言う感じです。
膝から上はいくらでも上がるので、痛くなければちゃんと完走できると思うのですが、、、
膝から下の痛みは走りこんでいくうちに無くなるのでしょうか。
546 ：病弱名無しさん：04/07/28 12:58 ID:G7YXsSuT
痛みを我慢しての走り込みは良くないと思います。
ましてや余計悪化します。
身長の割には体重があるようなので、まずはウォーキングから
足を慣らしていく事をお勧めします。
ウォーキングだけでもかなりの運動になりますよ。
慣れてきてから徐々にスピードを上げた方が良いのではないでしょうか？
547 ：病弱名無しさん：04/07/28 13:31 ID:u3t54VKT
個々で違うとは思うのですがベンチ５２ｋｇが上がるようになったんですけど
スクワットやデットを殆どやらなかったんですけど
どのぐらいできれば平均値ですか？
548 ：病弱名無しさん：04/07/28 13:36 ID:GqMfPP7f
180センチ６７キロ体脂肪率２７％って太ってる？
549 ：病弱名無しさん：04/07/28 13:45 ID:GqMfPP7f
ステロイドって法律で規制されてるんでしょうか？
それともオリンピックなどで規制されてるだけ？使ってもいいの？
使ってもいいならどこで売ってるでしょうか
550 ：病弱名無しさん：04/07/28 13:52 ID:KDo1nwxn
>>548
病的
551 ：545：04/07/28 13:56 ID:T+o3g7cb
>>546
ありがとうございます。苦しくならない程度のスピードで走ってみます。
それだとウォーキングなみのスピードになるのかな。

今の体脂肪率は24.％ぐらいですが、
食事制限もしながら体重６３K、体脂肪率20％を目標にしています。
今年中に達成できたらいいなと思ってます。
552 ：病弱名無しさん：04/07/28 14:08 ID:iEG5bKlh
プロテインじゃなくて納豆１日３パックを小腹がすいた時にパクパク食うだけでもOKですか？
家族全員納豆大好きなんで常に大量にストックしてあるんです
やっぱり肉じゃないとだめですかね？
553 ：病弱名無しさん：04/07/28 14:11 ID:DSX/JJuj
>>548
その身長と体重で、どこに27％も脂肪がついてるのかと思う数字。
それが本当だったら、見た目に太ってるかどうかはともかく
内臓的にやばいかもしれないよ。
554 ：病弱名無しさん：04/07/28 16:28 ID:ea3b//MY
>>545
それシンスプリントってヤツじゃない？
俺も脹脛から足首にかけていたくなって走れなくなるんだけど
555 ：病弱名無しさん：04/07/28 16:34 ID:AVe+W2lP
ウォーキングとジョギングと軽い筋トレと食事制限で体脂肪率を13%まで減らしましたがその後なかなか減りません。
ジョギング一時間にウォーキング30分に摂取カロリー1500キロカロリーくらいに押さえる程度では10%くらいまで落とすのは厳しいでしょうか?
筋トレは腹筋と腕たてをしています。
556 ：病弱名無しさん：04/07/28 16:40 ID:KDo1nwxn
>>555
体重も相当落ちたんじゃないの？
557 ：病弱名無しさん：04/07/28 16:40 ID:g7wp8GWO
>>548
脂肪は多いが、筋肉量は激少
558 ：病弱名無しさん：04/07/28 16:47 ID:/pVzVIE4
>>534=535

461です。ディップス取り入れてないですか。今後挑戦してみて下さいね。
天井見ながらすると上体が垂直に近くなるので、上腕三等筋に効きます。
床に視線を移すと上体が前傾するので、大胸筋に効くようになりますよ。
使用重量については昔から力は強くて、プッシュ系は苦もなく伸びて現在に
至っています。プル系は･･･

週２回も胸を鍛えるってスゴイですね。自分は一週間に胸と上腕三等筋を
鍛える日をそれぞれ別の日に設定しています。
ですので胸はプッシュ系をメインにして種目を設定、三頭筋はライイング系を
メインにして計画しています。
週２回だったらベンチプレスとダンベルベンチプレスは別の日にすれば良いん
じゃないのかなぁ･･･
胸１（高重量の日）　ベンチプレス×3SET　インクラインプレス×3SET　　ディップス×3SET
胸２（効かす日）　　ダンベルベンチプレス×4SET　ダンベルフライ×4SET

自分だとこんな感じで種目をわけるかな？けど２時間って長いよね･･･筋肥大目的
ならハイボリューム過ぎる気が･･･自分は大筋群は12SET、小筋群は9SETを目安に
しているから１時間くらいかな。

>>545
>ひざから下、脹脛と足首が痛くなってというか苦しくなって１００mも
>走れなくて歩いてしまいます。

体重が筋力や関節に比べて重すぎる場合に痛くなるところですね。あと
着地がつま先でしてないですか？着地はかかとでするように気を付ける
ようにしてみては？
少しジョギングの強度や頻度を落とした方がいいかも知れませんよ。
３ｋｍなら２ｋｍジョギングで残り１ｋｍはウォーキングにして様子を
見るとか。
559 ：病弱名無しさん：04/07/28 16:53 ID:2MIqzpMr
>>551
身長が同じで、同じような経験をしたから書きます。
私は嫁と一緒にジョギングしてましたが、２人とも脹ら脛が痺れました。
しばらくしたら２人とも無くなりました。
私は途中からウォーキングに変更しましたが、体脂肪だいぶ落ちましたよ。
35％→14％
ただ週5日10㎞歩きましたが。
もし運動不足でしたらウォーキングの方が楽で安全ですよ。
時間がかかるし最近は暑いので今はエアロバイクを60分こいでます。
食事はちゃんと摂って3ヶ月でここまで落ちたのでがんばって下さい。
スレ違いすみませんでした。
560 ：559：04/07/28 16:55 ID:2MIqzpMr
×　週5日10㎞
○　週5日ペースで一日辺り10㎞
561 ：545：04/07/28 18:02 ID:TW8xZCEN
レスくださったかた、ありがとうございます。

シンスプリント検索してみました。
症状が似ていますけど、そこまでの運動はしていないので、
>>558さんの、体重が筋力や関節に比べて重すぎる、
からなんだと思います。フォームに気をつけて走ってみます。

シンスプリントのお話し勉強になりました。

>>559さん伴走してくれる人がいないのが違ってますが、うらやましい
かぎりです。
三ヶ月でそこまで絞れるんですね。凄いです。
目標を年内に置いていますので希望がもてます。
昔ジムに行ったときは遠くて億劫になってしまって、
途中で止めてしまったので、ジョギングに切り替えました。

今後は自分の体力と筋力にみあった運動量で徐々に負荷を増やしていきます。

562 ：病弱名無しさん：04/07/28 19:29 ID:sAakgWCp
>>552
まぁ、オヤツに納豆ってのは悪く無いよ。煮干しとか。

でも、トレ後睡眠前はプロティンじゃなきゃ駄目。
本来食事に向かない時間帯だから、消化の良いプロティンを飲む訳。
563 ：病弱名無しさん：04/07/28 20:57 ID:q+57jULo
ウェイトやっている時はﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲むし、意識的に栄養のある食事をします。
だけど、運動をしなくなるとﾌﾟﾛﾃｲﾝも飲む必要がないし、普段の食事も軽めに
なってしまいます。その結果、運動をしている時の方が体重が多く、運動をやめて
気を抜くと体重が減少してしまいます。
ウェイトやっている時は標準体重より３ｋｇほど多い（体脂肪１４㌫）けど、
運動をやめると２、３ｋｇは減ってしまいます。
ウェイトをして、無理に標準体重より多い状態をキープするのは体によくないですか？
現在、１７５ｃｍ、体重６７ｋｇ（体脂肪１３㌫）です。
564 ：病弱名無しさん：04/07/28 21:04 ID:1esc83br
●遂に殺人事件に発展したらしいぞ！！
http://hidebbs.net/bbs/ntt113
565 ：病弱名無しさん：04/07/28 21:59 ID:ZAvG87h5
プロテインを飲むと手の指に水ぶくれのような物が所々できます。
こんな経験のある人いますか？

潰すと（説明しにくいですが）小さな空洞になってます。
えぐれてるというか何と言うか・・・
すぐに治るのですが、気になります。
566 ：病弱名無しさん：04/07/28 22:00 ID:OZJkHL5y
http://www.kakukuri.com

こんなの見つけました。
567 ：病弱名無しさん：04/07/28 22:22 ID:jzCkYwHh
>>565
摂ってるプロテインの種類は？
俺はソイのしか使ったことないけど、基本的にただの濃縮大豆粉末だから
別に体に変なことは起きなかったけど・・・
摂りすぎってことはない？
568 ：病弱名無しさん：04/07/28 22:30 ID:twvVT7hC
夏休み前にクラスで腕相撲をやったら一番弱くて
みんなに貧弱貧弱言われました…
夏休みのうちに筋トレしてみんなを見返したいです。
腕相撲はどんな筋トレしたら強くなれますか？
569 ：565：04/07/28 22:37 ID:ZAvG87h5
金事務のホエイプロテインです。

取りすぎでは無いと思うんですけど、１日４０ｇしか摂ってないです。
飲まない日もあります。

飲みだして１ヶ月ぐらいですが、飲むたびに増えてます・・・
目立つほど大きな水ぶくれじゃなくて、0.5ｍｍぐらいのですけど。

以前にもプロテイン（ザバス）を飲んだときに出来たので飲むのやめました
水ぶくれも出来なくなったのでプロテインが関係あると思うのですが。
570 ：病弱名無しさん：04/07/28 22:44 ID:6lKfg5rk
プロテインを飲んだ後
すぐに麦茶とか他の飲み物を
飲んでも問題ないでしょうか?
571 ：病弱名無しさん：04/07/28 22:46 ID:zkcwx7Nx
>>568
>1のまとめサイトの中に、しっかり答えが書いてあります。
572 ：病弱名無しさん：04/07/28 22:47 ID:c/6S9FV0
その水ぶくれをつぶすと、ねっとりと粘り気があるかい？
573 ：病弱名無しさん：04/07/28 22:47 ID:uzJINMvy
＞５６８
腕相撲は技術が結構大きい。
アームレスリングやってる貧相なオッサンに簡単にひねられたことがあるよ。
地元のアームレスリング協会を探して練習に行くことだな。ネットなりで調べてさ。
陰でシコシコダンベルを振っても、腕相撲に関しては絶対に強くならない。
574 ：565：04/07/28 22:49 ID:ZAvG87h5
粘り気あります。なんなんでしょう
575 ：病弱名無しさん：04/07/28 23:31 ID:eYQZbtn/
>>570
肉や魚、豆類などを食べた後
すぐに麦茶とか他の飲み物を
飲んでも問題ないだろ？
576 ：病弱名無しさん：04/07/28 23:55 ID:ZOuhny8Z
>>545
私はジョグスレの住人ですが、あなたの場合、今走るのは止めなさいって。
フォーム云々ではなく、走る事を止めなさい。膝の故障に繋がります。
痛みがあるうちは走ってはいけませんよ。階段下るの辛くないですか？
最低一週間位走るの止めれば大体収まるはずです。

あなたの場合、足の筋肉も弱いみたいですし、体重もちょっと重いので、
まずはウォーキングだけから開始してください。

腕を大きく振って、まずは３０分から、出来れば一時間。
二日に一度でもいいですが、時間は一度に長めが望ましい。
それで、毎週ウォーキングする中で、少しづつランを入れていきます。
まずはウォーキングの最後に５分ゆっくり走る（スピードは
呼吸が乱れない程度です。軽く話が出来る位）
翌週は１０分走る。という感じに走る時間を増やします。
（増やし初めの日は５分×２でもいいと思います）

とにかく焦らないで、少しずつ生活に運動を取り込むことです。
距離も走れるようになると、どんどん伸びていきますが、
無理に伸ばすと故障しますよ。始めてから２ヶ月位は
走れても１０Ｋ以下位にしておきましょうね。
577 ：病弱名無しさん：04/07/28 23:55 ID:KI8IvAMj
>>570
プロテインは薬じゃない。
ただのたんぱく質ってのを忘れずに。
578 ：病弱名無しさん：04/07/29 00:32 ID:+mwH1tFF
答えになってない
579 ：病弱名無しさん：04/07/29 00:52 ID:uV4JJEz1
>>578
そんなことはいいんだよ
580 ：病弱名無しさん：04/07/29 00:57 ID:qpMnMDmX
松田さ～ん
581 ：病弱名無しさん：04/07/29 01:13 ID:WuwsFxNY
仮に問題があるとしたらどんなカタボリックが起きるんだろうね（苦笑）

つーかそこのお前　そうそうROMってばかりのお前だよ　 （･∀･ ）m9

「夏になるとバカな質問ばっかしだな・・・・・」とか思ってないで相談に乗る様にｗ
582 ：病弱名無しさん：04/07/29 02:15 ID:s6cUsXDe
いままで事故にあって寝たきりの体だったがこれから体鍛える！
とりあえず踏み台昇降から始めたいのだがこれは足腰の強化、
有酸素運動としていいものなのだろうか？
583 ：SHEF：04/07/29 03:41 ID:nT4Y1uh9
産まれ付き筋繊維細い人とか付きにくい人はトレしてもあんまり効果ないよね～？
584 ：病弱名無しさん：04/07/29 06:24 ID:owb1/U6f
>>582
踏み台昇降は、有酸素運動ですよ。無理せずまったりやりましょう。
やり方（時間など）はリハビリの理学療法士さんにも
相談したほうがいいかもしれません。
585 ：病弱名無しさん：04/07/29 07:34 ID:w0jFPJBy
>>>583　鍛えなかったらもっと駄目じゃん
586 ：SHEF：04/07/29 07:41 ID:nT4Y1uh9
鍛えてるよｗｗ
587 ：釣られてみる：04/07/29 07:59 ID:2qf6I+3z
>>581
煽ってスレ汚しのバカよりはマシだ
588 ：病弱名無しさん：04/07/29 08:04 ID:w0jFPJBy
ｗ余計につけるやつって馬鹿が多いって本当だったんだな
589 ：545：04/07/29 09:23 ID:u+imbZ7u
>>576さんありがとうございます。

昨日はゆっくりと走って来ました、今朝レスを読みました。
確かに足の筋肉が弱っていますのでしばらくは、
ウォーキングとスクワットなどをしたほうがいいのかなとも思います。
しかし、ウォーキングだと時間がかかるのが難点です。
減量と体脂肪率を下げるのが目的ですが、ジョギングが
一番効果が出やすいらしいのでがんばりすぎました。
でも目標を今年中に設定していますので、あせらずに
がんばりたいと思います。
590 ：病弱名無しさん：04/07/29 10:55 ID:TPtGzx83
>>581


小　指　か　よ
591 ：病弱名無しさん：04/07/29 11:39 ID:BDQ1yRsi
夜の１１時から２時に成長ホルモンがでるそうですがその時間に眠れません。
それでも昼間にやっている筋トレは効果があるのでしょうか？
592 ：病弱名無しさん：04/07/29 12:00 ID:M2LkMcM/
大きくなりたいんですけど
ピーナッツやアーモンド等のナッツ類はカロリー源として有効ですか？
職場でプロテインドリンク飲みづらいので。
593 ：病弱名無しさん：04/07/29 12:32 ID:O+t9nmol
>>592
筋肥大にはあんまり効果ないんじゃないの？塩分多いし。
ナッツ類を職場で食べられるのに、なんでプロテインがダメなのか理解に
苦しむ。人目を気にしてなら根性なさ過ぎ。
594 ：病弱名無しさん：04/07/29 12:42 ID:gMDAIumE
普段の食事

朝：焼きソバ、ご飯2杯、菓子パン

昼：お好み焼き3枚

夜：たこ焼き、焼き鳥５本、ご飯２杯、ビールジョッキ３杯

筋トレをはじめるといつもより米の量を増やします、やはり米は力だ。
595 ：病弱名無しさん：04/07/29 14:15 ID:UbcxXHR8
俺は毎日、腕立て（出来るだけ負荷をかけて）の４０×３回を半年続けているが、
身長１７１、体重５７ｋｇ胸囲は８８ｃｍしかない。１７０ｃｍなくて胸囲９０ｃｍって、
ものすごいマッチョか大嘘なんだろうなぁ。
596 ：病弱名無しさん：04/07/29 14:28 ID:ugFLbUO/
いや、男なら何も鍛えてなくても胸囲90くらいはあるでしょ。
日本人男児の胸囲の平均でも90はいってると思ったよ。
597 ：病弱名無しさん：04/07/29 14:40 ID:sl+XCr6t
身長１７１、体重５７ｋｇ　＜ガリ過ぎ
598 ：病弱名無しさん：04/07/29 14:55 ID:g8qruEwj
>>595-596
こんなのみつけた。
ttp://www.cwsc.inage.chiba.jp/g09/g1-9-2-nendaibetsu.asp
599 ：病弱名無しさん：04/07/29 15:05 ID:P3mSBDKo
>>595
＞俺は毎日、腕立て（出来るだけ負荷をかけて）の４０×３回を半年続けているが、
毎日やるな
40回できるってことは大して負荷がかかってない
600 ：ちんかす：04/07/29 15:09 ID:yLO8A8yf
お前ら馬鹿だな、こんな中傷ばっかしてる吹き溜まりみたいなサイトでマジスレ立てて情報交換なんかせんでもいいだろ？
ここいけhttp://www.cbtmag.com/、ここ。プロがアドバイスしてくれるぞ。
本当にマヌケだな。どうせ素人レベルの中余半端な肉体美でいい気になってる奴しかいないんだろ？ここは。
601 ：病弱名無しさん：04/07/29 15:37 ID:qwdDccUQ
おれ163ｃｍのちびだけどちょうど100ｃｍだよ。
がっちりしてるといわれる程度。
602 ：病弱名無しさん：04/07/29 15:41 ID:K05CHXUe
オレ170cmの56kgで体脂肪18％
これってヤバいですかね？
603 ：病弱名無しさん：04/07/29 15:51 ID:6s8O2WHa
顔しだい
604 ：病弱名無しさん：04/07/29 16:35 ID:YEUPdRfk
身長191cm
体重60kg
未成年

元々痩せ型で、これまでに体重が増えたことはない。
朝　米一杯
昼　おにぎり、菓子パン、ウィダー
夜　米三杯、肉、味噌汁、野菜サラダ…なんでも食う
お菓子などの間食や、深夜食は好き。
あと梅干を朝昼晩と毎日食べる習慣がある。

身長が高い人の前例とかないですか?
605 ：ちんかす：04/07/29 16:39 ID:yLO8A8yf
１９０もあるんならマジでやれば、
PRIDEのノゲイラとかヒョードル、ヒーリングみたいな１００ｋｇ以上のへヴィー級の肉体が手に入る。
オレが１００ｋｇいかせるならまあ脂肪もかなりつけないといけない。うらやましい。
オレはせいぜい８０ｋｇくらいかな、シャープな肉体でバルクアップするとしたら。
606 ：病弱名無しさん：04/07/29 16:46 ID:Sye5KXCB
骨格は変わらんからなぁ。
筋肉付いても大きく見える限界がありそう。
607 ：582：04/07/29 16:55 ID:s+VYqvh3
584の人ありがとう！
リハビリのおねぇさんが言うにはしばらくは負荷無しで
ウェイトの動きでやりなさいとのことでした。
踏み台昇降は高すぎないようにと。
保母さんに言われるちびっこのような気分ですた！
608 ：病弱名無しさん ：04/07/29 17:00 ID:bO0pWJe4
>>604
アンガールズの片割れ？
609 ：病弱名無しさん：04/07/29 17:07 ID:i+IiEdMX
へその周りの筋肉に効果的なトレーニング教えて下さい
そこだけ　みょうに凹んでる綺麗に腹筋が割れません（;´Д｀）
610 ：病弱名無しさん：04/07/29 17:17 ID:i+IiEdMX
失礼　猫背なんで　凹んで見えるだけでした

・・・○|￣|＿・・・OTL…orz....
611 ：病弱名無しさん：04/07/29 17:19 ID:2qf6I+3z
>>607
そのお姉さんをネタに一人エッチしたんだろうおまいはw
612 ：病弱名無しさん：04/07/29 18:05 ID:exIlfvTr
いや、案外２人で・・・
613 ：病弱名無しさん：04/07/29 18:30 ID:SpsbVxH5
首を太くするにはどういう運動すればいいの？
614 ：病弱名無しさん：04/07/29 19:09 ID:IFE6NuKR
>>613
レスラーブリッジ、リバースレスラーブリッジ。
615 ：病弱名無しさん：04/07/29 19:47 ID:RTnQEZV4
>>604

192cm 72kg 25歳

俺も25年間痩せで、どれだけ間食しても体型変わらず。
今年3月から週三回のトレはじめて、66kgから6ｋｇ増量。とりあえずの目標は80ｋｇ。
飯の量はあんまり増やしてないけど、プロテインをとりはじめた。
616 ：病弱名無しさん：04/07/29 20:07 ID:sl+XCr6t
心配しなくても今から太りはじめるよ。男は２０代後半から体質変わって
太りはじめる。
617 ：607：04/07/29 20:35 ID:yaijcu2l
言わなくてもわかるでしょ？ｗ
って、んなことあるか！
リハビリ中は辛くてそれどころじゃありませんでした。
正直言ってやってる最中はサボりたくてウザイあっち行け！っておもってました。
618 ：病弱名無しさん：04/07/29 20:44 ID:owb1/U6f
>>613
手軽にやるなら、アイソメリックス（呼吸をしながら７０％の自分の
筋力で７秒負荷をかける）がいいと思います。

正面は額に両手のひらを当てる。
横は体側を下にして、側頭部を手で押さえる。
後ろへは、タオルを両手に持ち、後頭部に回して力をかける。
というのはどうでしょう。
首は意外と痛めやすいところなので、気をつけてください。
619 ：病弱名無しさん：04/07/29 21:01 ID:n6MqmbCp
身長１７０の平均体重を教えてください。
１７０－１０５とかじゃなくて本当の平均を知りたいです
620 ：病弱名無しさん：04/07/29 21:08 ID:OBK6gyE7
>>619
標準体重やBMIが分かるサイト（痩せすぎ等の解説もあり）
ttp://www.pleasuresky.co.jp/hi/body/bmi.php3

ここに自分の身長・体重を入力すると
平均との差が分かります。
621 ：病弱名無しさん：04/07/29 21:08 ID:n6MqmbCp
>>598
ありがとう！なるほど、平均体重６７ｋｇで平均胸囲８９ｃｍが普通なわけか。
俺は５７ｋｇで胸囲８８ｃｍだからかなりマッチョに分類されるな
622 ：病弱名無しさん：04/07/29 21:12 ID:owb1/U6f
>>619
BMIでググってください。２２が標準です。
623 ：病弱名無しさん：04/07/29 21:20 ID:sl+XCr6t
>>621
君は「マッチョ」の言葉の使い方を誤っている。ただの「ガリ」。勘違いしてはいけない。
624 ：病弱名無しさん：04/07/29 21:30 ID:TSNpUXnf
筋トレのメニュー変えようかと思ってんだけどみなさんはどんな感じですか？

今までのメニュー
A　胸　肩
B　背中　足
C　前腕　
D　休み
の繰り返しです
625 ：病弱名無しさん：04/07/29 21:40 ID:6s8O2WHa
>>624
なんで変えるの？
626 ：６２４：04/07/29 21:44 ID:TSNpUXnf
なんかマンネリ化してきたので・・
627 ：病弱名無しさん：04/07/29 21:55 ID:n6MqmbCp
>>623
そうかなぁ。俺ガリなのかなぁ。丸井とかのシャツだとMがきつくなったんだけどね。
628 ：病弱名無しさん：04/07/29 22:02 ID:UXi2R7RI
トレーニング機器で通販で売ってるらしいと聞いた器具の名称知りたいです
脹脛を鍛錬する器具で角度を調整し足を乗せるとこを坂にし立ってるだけでも
しんどい1万円強の健康器具です　４５度、７５度とかに設定するやつ
ご存知の方は教えてほしいです。
629 ：ちんかす：04/07/29 22:19 ID:yLO8A8yf
６１６はただの脂肪増だろ。歳とってテストステロンのレベルが下がってきたから
代謝レベルが落ちてきただけ。
体重増やしたいなら消費カロリーをやや上回るくらいの摂取カロリーを設定すること。
そうすれば筋肉増やしてバルクアップできる。
630 ：病弱名無しさん：04/07/29 22:30 ID:JNYadIxG
脊柱起立筋、広背筋を鍛えたいのですが、ジムに行く時間がありません。
家でできるトレーニングでおすすめはありますか？
ダンベル（12．5×2）とチューブはあります。
631 ：SHEF：04/07/29 22:33 ID:nT4Y1uh9
>>604
うちとほぼ一緒の体型だね。
筋ﾄﾚ初めて3週目だけど体重減っちゃったよι(´Д｀υ)
まぁ気長に頑張るけど・・・

身長　192
体重　58
未成年
632 ：病弱名無しさん：04/07/29 22:49 ID:DOdXpxWT
>628
これ？
ttp://www.bodymaker.jp/shopping/detail.cgi?FON=&LOT=LSD
633 ：病弱名無しさん：04/07/29 22:56 ID:x6bjo9EV
腕立てとかやってきて、そこそこカッコイイ筋肉がついてきたので
調子にのって、マッチョっぽいポーズをしつつ力んでいたら、右肩の関節がゴキョ！！！！っていって
すごい痛いのですがやばいですかね。
634 ：病弱名無しさん：04/07/29 23:00 ID:yywzgC5s
>>633
とりあえずグリグリしない事。
明日も痛いなら病院へ。
635 ：病弱名無しさん：04/07/29 23:13 ID:w0jFPJBy
190以上のヤツなんて街歩いてても滅多に見ないのに
ここに２人も来るなんて
636 ：病弱名無しさん：04/07/30 00:33 ID:P62SWYxd
体重キープする為の筋トレなら毎日やってもいいですか？
毎日どころか1日３回（それぞれ腹筋腕立てとか）とかやってるのですが。。
637 ：病弱名無しさん：04/07/30 00:52 ID:59zkyllR
筋トレすると体重が増えますよね？
体脂肪をへらしながら筋トレする方法ってあるのでしょうか？
638 ：病弱名無しさん：04/07/30 01:10 ID:Sl/sXwF8
>>637
全ては筋トレと有酸素と食事量のさじ加減。
ガシガシ筋トレしてセッセカセッセカ有酸素して、様子見ながら飯を喰うベシ。
尚、トレ後と睡眠前のプロティンは欠かしてはいかん。
639 ：病弱名無しさん：04/07/30 04:52 ID:7NFEgic4
>>630
広背筋には、ダンベルロウイング（やり方はググってね）
ベンチが無ければ、椅子や縛った雑誌でも利用可。

脊柱起立筋には、こういうやり方あり
１、うつぶせに寝そべる。
２、右腕、左脚を自分の限界まで、反動をつけずに上げ、
7秒間維持する。ただし、呼吸は維持し、腕、脚は曲げない。
３、腕、脚を変えて同様に。
これを１セット×３～５。負荷が足りなければ、チューブや
可変ダンベルのプレートを手に持って行う。
640 ：628：04/07/30 10:07 ID:npjt/2Bs
>>632
サンクス　おかげで安く購入できそうです
641 ：病弱名無しさん：04/07/30 11:06 ID:MevbQaYw
水分の多量摂取は悪影響とかありますか?
642 ：病弱名無しさん：04/07/30 12:19 ID:BhHUFi/+
いかなる物質であれ、摂りすぎれば毒だ。

643 ：病弱名無しさん：04/07/30 15:40 ID:CILajeRf
>>642
いや、何事にも例外はあって、例えば希ガスはどれだけ
摂取しようが一切害はない。

というわけで>>641は液体ヘリウムを飲むように。
644 ：病弱名無しさん：04/07/30 16:17 ID:7NFEgic4
>>641
何に対する「悪影響」か、もっと説明きぼー
645 ：病弱名無しさん：04/07/30 16:24 ID:7NFEgic4
>>618
誤　アイソメリックス
正　アイソメトリックス
に訂正します。
646 ：病弱名無しさん：04/07/30 16:26 ID:Sl/sXwF8
>>643
窒息する希ガス。
つか、摂取した事になんのかね？
647 ：591：04/07/30 18:31 ID:eL1Tbca5
質問に答えて下さい。
648 ：病弱名無しさん：04/07/30 18:53 ID:6YsPIdxs
運動不足＋貧弱なので筋トレをしようと思うのですが、
過去何度か挑戦しては数日でやめてしまうというのを繰り返していたので、
筋トレの習慣化についてアドバイスもらえませんか？
筋トレは一度やったら二、三日休むといいらしいのですが
間を開けると続かなくなるとおもうので

握力
腹筋
背筋
（繰り返し）

という感じにやろうと思うのですが何か改善点はありますか？
後上に書いたものは、どういうトレーニングが効率よく鍛えられるでしょうか。
質問ばかりですみません
649 ：病弱名無しさん：04/07/30 18:54 ID:upf+dvbn
>>647
眠れる人に比べれば、落ちるのかもしれないけれどあると思います

その時間眠れないのは仕事ですか？
そうでないなら、治療や生活の見直しが必要では？
650 ：病弱名無しさん：04/07/30 18:56 ID:lf/qxW1e
>>647
自分の体に聞け。
あと>>338-339
651 ：病弱名無しさん：04/07/30 19:21 ID:JK3tM6sh
ｷﾀ―――（゜∀°)―――!!
652 ：病弱名無しさん：04/07/30 20:11 ID:0jj5cfYx
>>647
生意気だなテメー　しねよ
653 ：病弱名無しさん：04/07/30 20:18 ID:/BEwgDS1
>>648
普通鍛えるのは大きい筋肉からじゃん？
種目で言うと腹筋、腕立て、懸垂、スクワット辺り。
654 ：630：04/07/30 20:29 ID:NmecNhh0
>639
感謝！
がんばってみます
655 ：病弱名無しさん：04/07/30 22:08 ID:sYS20wtF
相談に乗ってもらうスレなんだから答えを求めるのは当たり前だろ
656 ：病弱名無しさん：04/07/30 22:17 ID:0jj5cfYx
人に物を尋ねる時はそれ相応の尋ね方というものがあるのだよ

勉強だけできてもｒｙ
657 ：648：04/07/30 22:26 ID:6YsPIdxs
>>653
なるほど。では懸垂は無理なので
腕立て、腹筋、スクワットあたりから始めてみます。
ところでよく○セットと言いますが、
このセットの観念がよく分かりません。
例えば腕立て○回を○分置きに○回やる
みたいなかんじですか？
658 ：病弱名無しさん：04/07/30 22:28 ID:ftJWe+F6
バカなの？
659 ：病弱名無しさん：04/07/30 22:37 ID:0jj5cfYx
みたいなかんじです
660 ：本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo ：04/07/30 22:42 ID:4bZDjWcR
>>653
マッスルプライオリティシステム


>>648
懸垂なんて1~2ヶ月で出来るようになる
半年続ければ過重してできるようになる
やらなければいつまで経っても出来ない＞特異性の原理
661 ：病弱名無しさん：04/07/30 23:08 ID:mH2GpI9/
背筋を強くしたいんですが…。やり方がよくわかんなくて。どうするのが一番背筋を鍛えられますかね？
662 ：病弱名無しさん：04/07/30 23:17 ID:6YsPIdxs
>>660
いや、別に懸垂が出来ないわけじゃなくて
懸垂する場所がないんです
663 ：病弱名無しさん：04/07/30 23:18 ID:lJrWNcw6
これ以上身長を伸ばしたくないんですけど、どうすればいいんですか？
664 ：病弱名無しさん：04/07/31 00:11 ID:gBga5m0P
>>662
懸垂する場所なんて鉄の棒を用意して、荷造りヒモでどこかに縛れば確保出来だろ！？
ないのはお前の情熱だよ。
665 ：病弱名無しさん：04/07/31 00:27 ID:5Lv7NF+W
胸筋と二の腕を太くする方法って、どんなのがありますか。
なるべく早く。
ちなみに家にあるのは5kgの鉄アレイだけです
666 ：病弱名無しさん：04/07/31 00:38 ID:gbelQAQp
今この方法でやっているんですがどう思いますか？
http://www.kenko.com/info/advice/20040616.html
14回3セットって自分としては回数が多い気がするのですが
667 ：病弱名無しさん：04/07/31 05:31 ID:VVVMbNBK
今筋トレとジョギングしていています。
体脂肪率減らすのが一番の目的なんですけど筋肉も減らしたくないので筋肉落ちないようにするために筋トレしています。今は足で測る体脂肪計だと13%､手で測る体脂肪計だと8%という感じです。あと２､３%減らすのが目標です。
これから筋肉をできれば増やしたいと思うのでプロテインを飲もうと考えていますがプロテインは体脂肪率を減らす妨げになったりするでしょうか?
レスよろしくお願いします。
668 ：460：04/07/31 06:32 ID:7eaoEzc4
>>461=>>558

ディップスやってみました。
慣らすつもりで軽く素早く10reps×3setやったのですが三頭筋ではなく
肩甲挙筋が筋肉痛になりました。w
きっと今までのメニューのどれでも鍛えられてなかったんですね。
これからもずっと続けていこうと思います。
別に日に分ける案はもう少し保留にさせてください。
以前、表と裏で分けて長く続かなかったものですから。
一昨日ベンチプレス97kg挙がりました。しかも5reps×4set。
というのもセーフティーストップ付きのマシンでやったからです。
固定されているので完全に垂直方向の運動にしかなりません。
でも97kgは余裕だったので次回で100kg達成できると思います。
これで慣らしてからそのうち本物のベンチプレスに挑戦するつもりです。
669 ：病弱名無しさん：04/07/31 06:40 ID:kI1Hm48+
質問する方へ。
>1　の初心者の質問をまず読んでみてください。

あと
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
ここは部位ごとの鍛え方が載ってます。
670 ：病弱名無しさん：04/07/31 09:45 ID:jue9ZsAs
>>664
本気でいってんの？
事故したらいかんしそんなの危険だよ
ダメダメ！！
671 ：病弱名無しさん：04/07/31 12:35 ID:/T/TBtGJ
>>667
直接的には妨げになる。
が、筋トレする以上、プロティン飲まない手は無い。
効率よく筋肉つくから、少々ハードに絞っても筋肉は落ちない。

672 ：病弱名無しさん：04/07/31 16:50 ID:CkWI9yfS
もう３セット５回できるけど
重量2.5upしていいかな？
なんか不安
673 ：病弱名無しさん：04/07/31 17:15 ID:/T/TBtGJ
５回ってのは意図的に決めた回数？
674 ：病弱名無しさん：04/07/31 17:51 ID:J85/VKHn
>>672
一挙に１０㌔とかuｐしないといみないよ
675 ：病弱名無しさん：04/07/31 21:40 ID:Hql3B1bX
>>670
情けない奴だ･･･
676 ：ちんかす：04/07/31 22:49 ID:neCYwUgW
お前ら馬鹿だな、こんな中傷ばっかしてる吹き溜まりみたいなサイトでマジスレ立てて情報交換なんかせんでもいいだろ？
ここいけhttp://www.cbtmag.com/、ここ。プロがアドバイスしてくれるぞ。
本当にマヌケだな。どうせ素人レベルの中余半端な肉体美でいい気になってる奴しかいないんだろ？ここは。
677 ：病弱名無しさん：04/07/31 22:54 ID:sRb9NdfN
かませ犬じゃねーぞコラ
678 ：病弱名無しさん：04/07/31 23:49 ID:6T3bWA0u
筋トレをやるのに、一番効果がある時間帯っていつごろでしょうか？
風呂上りがいいと聞いたのですが。
679 ：病弱名無しさん：04/08/01 00:13 ID:Ue6PqTue
なんで風呂上がってからまた汗かくのん？
680 ：病弱名無しさん：04/08/01 00:28 ID:RHT8YpC1
腹筋や腕立ての負荷はどうやって上げればいいんですか？
ダンベルなどを使って腕を鍛えるのと違って、道具を使わず自分の体重を使ってトレーニングする方法は、
負荷の上げ方が分からないので、教えてください。
681 ：病弱名無しさん：04/08/01 00:34 ID:PqYOWh/I
過去ログよ（ｒ
682 ：病弱名無しさん：04/08/01 00:40 ID:RHT8YpC1
過去ログ見てみたんですけど、それらしきことは載ってなかったです
683 ：病弱名無しさん：04/08/01 01:03 ID:dpXx+k69
>>680
このｽﾚの上にまったく同じ質問と回答
がありますよ
684 ：病弱名無しさん：04/08/01 01:04 ID:Prhh8zmY
力こぶの左右を鍛えるにはどうすればいいんでしょうか？
正面から見ると腕が細くて非常にカコワルイです。
685 ：病弱名無しさん：04/08/01 01:11 ID:dpXx+k69
>>684
椅子に腰掛けて、背筋を伸ばし
ﾜｷを閉めて力ｺﾌﾞを意識しながらﾀﾞﾝﾍﾞﾙを6秒かけて上げ下げしてください。
最初は5ｷﾛ×10から初めて最後は｢くぁぁっ！」って言うくらいの負荷をかけてね

あがらない時は、同じく椅子に腰かけて、足を開き
そこへ片腕の肘をあてて余った手でﾀﾞﾝﾍﾞﾙを上げる補助をして
下げるときに自力でどうぞ
686 ：病弱名無しさん：04/08/01 07:32 ID:0MU376U2
同じ様な質問ばっかしだな
腕、腹、胸
687 ：病弱名無しさん：04/08/01 07:40 ID:DtxuDuZj
体脂肪率を12%か10%くらいまで落とせば腹筋がわれると聞いたのですが腹筋があまりわれません。今体脂肪率8%なのにです。
やはり腹筋鍛えないときれいにわれないんでしょうか?
これ以上体脂肪落とすのもやばそうだし
688 ：病弱名無しさん：04/08/01 09:20 ID:PqYOWh/I
>>687
そのとーり。
「あまりわれません」って事は少しは割れて見えるのかな。
それは脂肪が少ないからだろうね。
あとは筋トレするのみ！がんがれ
689 ：病弱名無しさん：04/08/01 09:57 ID:nfww32vQ
８％なら、腹のトレーニングやるのが楽しいだろうね。

クランチだけじゃなくシットアップ、ツイストクランチ、レッグレイズ等いろいろ
試すといいよ。
690 ：病弱名無しさん：04/08/01 10:25 ID:1x/fKgqt
>>687
８％ってなかなか居ないよね。トレしたらパンプして腹筋がウネウネするんだろうか･･･？
ウラヤマシイよっ！
691 ：687：04/08/01 10:42 ID:DtxuDuZj
みなさんレスありがとうございます。
>>688さん
やはりそうですか。
腹筋がなければ割るにも割れないですよね。
気持ちだけ割れてますよ。真ん中に線が入ってるというか
>>689
はいがんばります。
最近腹筋鍛えなるのを重点にがんばっています。これからはプロテインも取ろうと思います
>>690
うーんお腹をつまもうとしてもつまめないような感じです。
皮だけというか。
毎日ジョギング最低一時間してたのでそのおかげかと思います。
692 ：687：04/08/01 10:46 ID:DtxuDuZj
失礼688さんだけさんづけしたのは特に意味はないっす。689さんと690さんにつけわすれただけです。
腹筋と違って前から腕や胸を鍛えていたので胸はきれいに割れていますよ。
いい感じです。
この調子で腹筋も
693 ：病弱名無しさん：04/08/01 11:22 ID:PqYOWh/I
腹をつまもうとしてもつまめないなんて羨ましいｗ
俺は腕がそんな感じだな・・
腹はまだ脂肪落とす余地がある・・・
694 ：病弱名無しさん：04/08/01 11:26 ID:/KOicnZk
引き締め程度の筋トレを考えてます。アドバイスお願いします。
163cm56kg体脂肪30%　体力に自信なし女です。

月曜クランチ
水曜スクワット+二の腕の筋トレ
金曜ヒップレイザー

ダンベルとかの道具は持ってないので、探したらこれが引っかかったんですが
二の腕の筋トレhttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=343
は太ももがきつくて5回くらいしかできません。
やり方が間違ってるのかもしれない(;´Д｀)
695 ：病弱名無しさん：04/08/01 11:41 ID:xAq1Ttww
大腿部が55cmから太くならないんだが、これ打開したい。体重
も増えてるし、レッグプレスの挙上重量もあがってるんだが。
現在は脚鍛えるトレとしてレッグプレス、レッグエクステンション、
レッグカールやってる。
エアロバイクとか続けると効果あるのかな。あれやると汗のかきか
たが半端じゃないから敬遠してるけど。水泳もやってるし。
696 ：病弱名無しさん：04/08/01 11:50 ID:Qg3ndC3X
>>694
体脂肪３０％ならかなりやばいと思う。
部分的なトレより、水泳などの有酸素運動で
全身の脂肪を落とした方がいいと思うが。
筋トレも並行して。
697 ：病弱名無しさん：04/08/01 12:40 ID:PqYOWh/I
俺もそう思う。
年齢書いてないからちょっとわかんないけど、
20代とかなら女でも30%はちょっと高い。
身長大き目だよね、体重は平均くらい、かー。
筋トレでの引き締めと並行して、1日40分くらいジョギングすれば(毎日続ければ)
1ヶ月もすればみるみる成果が出てくるはず
698 ：694：04/08/01 13:18 ID:sn1ejSmg
年齢忘れてました。26歳です。
ここ一月ほぼ毎日、踏み台昇降運動を30分→腹筋背筋スクワットを20回ずつ→
ストレッチ→マッサージをしています。
食事制限はしてませんが、暴飲暴食＆夜遅くの飲食は控えています。
一月記念？に筋トレ→踏み台昇降運動→ストレッチ…にしようと思ってまして。
筋トレは先でも後でも変わらないのかな？
699 ：病弱名無しさん：04/08/01 14:16 ID:nHnYBZe2
>>685
ありがとー

>>698
筋トレ後に有酸素すると脂肪が燃えやすいらしいっす
700 ：病弱名無しさん：04/08/01 14:36 ID:Y2HxLk/L
腕立てをして２日経ったのですが、筋肉痛が治まりません。それどころか強まってる…。
筋肉痛があるのにまた筋トレをしてはいけないのでしょうか？
超回復は48時間～72時間ということで、そろそろやらなきゃいけないなぁと思っているのですが…。
701 ：病弱名無しさん：04/08/01 14:45 ID:1veo30mS
>>694
食事制限は無理にしなくてもいいけど、
高タンパク、低カロリーを基本に食事内容は一度再考しては？
生活習慣なのでごく普通に油ものを中心に食べているとかあるから。

>>700
超回復は気にしなくていい。
筋トレの回復期はその人のレベル、部位によって全然違うので、
違和感が無くなるまで待ちましょう。
702 ：病弱名無しさん：04/08/01 14:51 ID:Y2HxLk/L
>>701
ご丁寧にありがとうございました。
703 ：病弱名無しさん：04/08/01 16:30 ID:fWfMCX5F
1day 胸・腹・二頭・前腕
2day オフ
3day 上背・腹・三頭・大腿四頭筋
4day オフ
5day 下背・肩・腹・ヒラメ筋
6day オフ

※基本は1day～6dayを繰り返す
704 ：病弱名無しさん：04/08/01 16:36 ID:fWfMCX5F
訂正。矢印の順番で行う

1day 胸→二頭→前腕→腹
2day オフ
3day 大腿四頭筋→上背→三頭→腹
4day オフ
5day 肩→下背→ヒラメ筋→腹
6day オフ
705 ：病弱名無しさん：04/08/01 20:58 ID:6P635YhM
つれからダンベルもろた。
12kgｘ2。
しばらくはこれでもちそう。
ところでプレートのばら売りってしてますか？
ネジ式固定っす。
706 ：病弱名無しさん：04/08/01 21:01 ID:PqYOWh/I
ネットで
「プレート ○kg」で検索したらイパーイ出てくるよ。
オークションでも「イースポーツ」ってとこがいっぱい出してるよ。
ただそこの店、ちゃんと届くけど納期が長い。
俺は、先を見越して今のうちに注文しといた。まぁ1週間～10日もすれば届くかな。
そのうち使うくらいの筋力になってるだろーし。
707 ：病弱名無しさん：04/08/01 21:02 ID:PqYOWh/I
ネジ式固定って、普通にカラー付けるタイプだろ？
それともプレート自体ネジ穴になってるやつ？
前者なら簡単に見つかると思うが。
だいたいΦ2.8とか2.9だし。
なんかたまにネットで見るオリンピックプレートとかいうのはΦ5.1らしいから要注意
708 ：病弱名無しさん：04/08/01 21:20 ID:HDp0LWwg
ペンで字を長時間書いていると、腕とか手が痛くなってしまうのですが、どこの筋肉を鍛えれば抑えられますか？また、どういう筋トレをすればよいのでしょうか？
709 ：病弱名無しさん：04/08/01 21:24 ID:pIyiH+Mt
シャフトがネジになってて、ヒトデみたいなのを
クルクル回していって締めるやつです。
自分でも4kg X 2のダンベル持ってるんですが、
プレート穴のサイズが合わず互換性がありません。
710 ：病弱名無しさん：04/08/01 21:48 ID:PqYOWh/I
>>709
そうか、なら見つかると思うよ。
定規でシャフトの太さ測ってみなよ、だいたい普通なら2.8cmくらいだと思うけどなぁ。
あとは、>>706のやり方で検索すれば見つかると思う。
んでシャフト径みて大丈夫そうなら買っちゃえー
711 ：病弱名無しさん：04/08/01 22:24 ID:Y2HxLk/L
筋肥大トレーニングしてる方は、トレを始めてからどれくらいで筋肥大を実感できましたか？
712 ：病弱名無しさん：04/08/01 22:37 ID:pIyiH+Mt
>>706-707,>>710

ありがとー。がんがって筋トレに励みます
713 ：病弱名無しさん：04/08/01 22:44 ID:1veo30mS
>>711
３ヶ月　→　微妙に変化あり
１年　　→　自分で変わったとわかる
２年　　→　裸になったときに他人からイイからだとわかる
３年　　→　服を着ていても他人からイイからだとわかる

ってぐらいらしい。先は長いよ。
714 ：病弱名無しさん：04/08/01 22:58 ID:s+fiSBkk
プロテインについての質問なのですが、あ、嫌な顔してますね（ｗ

今ウィダーの大豆プロテインを使っています。何故かというと、アレルギー体質なので牛乳などから作られている動物性蛋白を避けたいのです。
しかし、ここのところ症状が重い。もしや大豆アレルギーになったのでは・・・。月曜にアレルギー科でアレルゲン検査受けるつもりです。
本来食物アレルギーというのは、余所から入ってきた、伝統的に食べ慣れない物に起きる場合多いのですが、大豆は日本には無い種が輸入されているのが原因らしいです。

そこで、国産大豆を使ったプロテインを探しているのですが、原産国まで表示してあるのが見つからないので困っています。
ご存じの方、教えて下さい。
715 ：病弱名無しさん：04/08/01 23:08 ID:G1GaFlcj
あー俺もここんとこアレルギー重いよ。暑かったからブタクサ飛んでんじゃん？
716 ：病弱名無しさん：04/08/01 23:15 ID:s+fiSBkk
ありがとう。
ブタクサはアレルゲンですね。でもハウスダストに反応すしてオールシーズンなので何がシーズンなのかわかりにくい状態（ｗ
717 ：病弱名無しさん：04/08/02 00:38 ID:kE3x99az
筋トレについて調べていたら、筋肥大を狙ったトレーニングであれば
10回程度が限界の付加をかけるとよい、とありました。
今家にあるのはシャフト1kg×プレート1kgが4枚、で5kgのものです。
これだと30回はいけるので、プレートを足そうと思うのですが
5kgのものを片側に、1kg×2枚を片側につけて（ダンベルのバランスが崩れた状態で）
トレーニングを行ってもよいのでしょうか？
市のジムに行って試したところ、8kgくらいが適当だと思ったのですが
2.5kg×４を買うより5kg×２を買うほうが安いので・・・
アドバイスお願いします。
718 ：病弱名無しさん：04/08/02 00:56 ID:NN85PsMY
>>717
５Ｋ側寄りに握れば良いだけだろ。
719 ：病弱名無しさん：04/08/02 00:56 ID:YImp20n9
>>717
種目はダンベルカールかな？左右のプレートの重さが違う事自体は
特に問題ないけれど、2kgと5kgではさすがに大きいな。

グリップ位置を目一杯5kgのプレート側に寄せたとしても、たぶん運動中
ダンベルのバランスを保つために前腕部に余計な力が入るから、
二頭筋に集中できないかも知れない。

今思いついた解決策は以下の通り。
・あきらめて2.5kgプレートを買う
・バランスの崩れたダンベルで、それに慣れるまで頑張る
・いっそ思い切って11kgでやる
720 ：病弱名無しさん：04/08/02 01:16 ID:nMLo5qKF
筋肉って鍛えるの苦労しますね、低下するのは早いんだけどなー・・。
ちなみに俺は、器具は使わず腕立てやスクワットで鍛えています。
721 ：病弱名無しさん：04/08/02 01:26 ID:+c+o8dLw
俺も今んとこ鉄アレー（1個）だけしか使ってないんだけど、
今はベンチとダンベル2個欲しい。だけど金も置く場所もないんだよなぁ…。
自重だけで筋トレするのって、限界があると思う。みなさんはどんな環境でトレーニングしていますか？
722 ：病弱名無しさん：04/08/02 01:29 ID:NN85PsMY
>>719
１Ｋ側にスペーサかましてみるとか。
723 ：病弱名無しさん：04/08/02 01:30 ID:kAo4sRrH
>>721
フラットベンチ
バーベルラック
チンディップスタンド
ダンベルセット
バーベルセット
ゴムチューブ
バランスボール
etc
724 ：病弱名無しさん：04/08/02 01:38 ID:nMLo5qKF
俺は、１ｍくらいの本棚に両足をのせて腕立てをしている。
高いところに両足を乗せると、上半身に余計に体重がかかるので、
短い回数でも効果はある。

725 ：病弱名無しさん：04/08/02 01:53 ID:nImGnrLu
かわいい彼女を背中に乗せて腕立て。
726 ：病弱名無しさん：04/08/02 10:37 ID:/gSDoN7w
彼女なんていません（泣
727 ：病弱名無しさん：04/08/02 12:57 ID:bGFsAV+P
新しく「マッチョ板（仮称）」ができました。日々の筋トレの報告はこちらへどうぞ。
■筋トレ日記■
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1091355243/
728 ：病弱名無しさん：04/08/02 12:58 ID:vyDSF3as
http://www.auction.co.jp/mem1/item/mem_itm_item.asp?LOT=508087

活性酸素対策に
729 ：病弱名無しさん：04/08/02 14:34 ID:8eA6LXBo
>>698
＞食事制限はしてませんが、暴飲暴食＆夜遅くの飲食は控えています。

ﾜﾗﾀ
暴飲暴食なのに貴方にとっては控えるとか言えてしまうような事なんだな。
わざとやるもんじゃなくて、ストレスとか頭が変になったとか
意思よりも勢いでやってしまうもんだと思うんだが。
730 ：病弱名無しさん：04/08/02 14:46 ID:fkfbYkTP
最近、週二回の暴飲暴食を週一回に控えました。
731 ：病弱名無しさん：04/08/02 15:09 ID:wjOtGiEK
>729
こんなとこいないで精神科いっておいで。
732 ：病弱名無しさん：04/08/02 15:30 ID:Kphb46tf
夏だなぁ～～
733 ：病弱名無しさん：04/08/02 17:27 ID:tukktGDe
>>731-732
君らを見てると確かに夏みたいだな
734 ：病弱名無しさん：04/08/02 18:50 ID:UN9ctGWJ
俺も４２キロの彼女を背中に乗せて腕立てやってます
連続で５回くらいしかできないけど効果がありそうです
735 ：病弱名無しさん：04/08/02 18:51 ID:h4IDeZsg
>>734
駅弁もやってる？
736 ：病弱名無しさん：04/08/02 19:27 ID:Fw3N9YOp
腕立てすると肘が痛くなるんですが
やり方間違ってますかね？
737 ：病弱名無しさん：04/08/02 19:29 ID:h4IDeZsg
>>736
上げ下ろしはゆっくりやれ
急激にスピードつけるから故障の原因になるんだよ
738 ：病弱名無しさん ：04/08/02 20:21 ID:U6yBuwt8
腹筋と背筋のバランスは何対何位の回数で行えばよいですか？
739 ：病弱名無しさん：04/08/02 20:22 ID:h4IDeZsg
>>738
１：１これ基本
740 ：病弱名無しさん：04/08/02 21:18 ID:waYRgwuC
腹筋って直ぐにぶよぶよになる気がするから鍛える気にならんよ
741 ：病弱名無しさん：04/08/02 21:23 ID:ozi5VLxu
そんな事言ってるともっとぶよぶよ
742 ：病弱名無しさん：04/08/02 22:19 ID:EIGUvMMi
運動30分前（目安）にコーヒー（無糖）を飲む
運動30分前（目安）にアミノ酸を摂る

両方とも血液中の遊離脂肪酸を増やす目的ですが
両方行った場合、その効果は相乗されるんでしょうか？
それとも、両方やっても一定以上は効果ないのかな？


743 ：病弱名無しさん：04/08/02 22:26 ID:WJfhchLz
マッチョな彼氏を背中に乗せて腕立て
744 ：高校イチ：04/08/03 00:49 ID:Xt3w5S+Z
【年齢】１６歳
【体重】６０㎏
【身長】１６３㎝
腕立て限界 ２０回くらい
腹筋限界 １００回くらいです。
結構なコデブで
この夏で体を引き締めてマトモな体型になりたいです。
どうすればいいですか？
745 ：病弱名無しさん：04/08/03 01:10 ID:8KhCHnOG
深刻な質問なんですけど。
筋肉回復するのが最大72時間だから今まで

●筋トレ日
○休養日

●○○○●○○○●
今までこんな感じでトレーニングしてたんですけど。

最近忙しくなって○を一つ増やして

●○○○○●○○○○●

にしたいんですが、これでは筋肉強化されませんか？
弱まっちゃいますか？
746 ：病弱名無しさん：04/08/03 01:13 ID:ajWjHOuW
>744
その年で体型なんか気にするな。食って鍛えろ。ちゃんと寝ろ。
気にすべきは身長のほうだろ？
今なら背をちゃんと伸ばせる。将来への投資だと思って、ちゃんとした施設で
ちゃんとした指導員にウェイトトレーニングを教われ。ジャンプ系の動作を入れろ。
んで、しっかり寝る。
チビのまんま一生を送るか、きっちり背を伸ばすか。今が分岐点だ。
747 ：病弱名無しさん：04/08/03 01:18 ID:ajWjHOuW
>745
生活強度や筋肉量、トレーニング内容による。
７２時間とか、あんまり拘らないほうがいいぞ。
トレーニングの頻度が少ないなら、一回一回の強度を上げることで
いくらでも対処できる。
仕事や体調が一定でないのは当たり前。あまり神経質にならず
できる範囲で続けていけば、自ずと結果は付いてくる。
748 ：病弱名無しさん：04/08/03 01:34 ID:7T1egx/s
俺なんか週１回しか筋トレしてない
その分、密度の濃い筋トレしてる、地道に３～４年やってたら
結構筋力した。
749 ：748：04/08/03 01:37 ID:7T1egx/s
結構筋力アップしたの間違いです
750 ：病弱名無しさん：04/08/03 01:49 ID:2MNBoMc5
1月から週5日30分のウォーキングをしています。
足と手に巻き付けるタイプの重りを合計9kgつけています。
腕や胸、足に筋肉が付き、体重も順調に減ってきたのですが（服サイズLL→M）、
ふくらはぎの筋肉が異常発達してしまいました。
太股と同じぐらいの太さに筋肉が付いてしまいました。
質問ですが、
このまま同じ運動を続けると体重が減っても、もっと太くなりますか？
また、この付いてしまった筋肉は放っておけば落ちていくのでしょぅか、
できれば体重を減らす＋ふくらはぎの筋肉を落とす方法を教えて欲しいのですが…
よろしくお願いします。
751 ：７４５：04/08/03 01:58 ID:8KhCHnOG
７４７～７４８
レスどうもです。

じゃあ密度の濃い筋トレを実践してみたいのですが、
どういう運動が密度が濃い筋トレでしょうか。

今まではテンプレに単純に従い
・筋力アップ重視であらゆる箇所5回リミットを３セット

だったのですが。
アドバイスよろしくお願いします
752 ：病弱名無しさん：04/08/03 02:24 ID:bTSf4eiz
>>751
そのままで問題無しだ。
753 ：７４５：04/08/03 02:31 ID:8KhCHnOG
ありがとうです。

じゃあこのトレーニングを週１にして
受験が終わったら元のペースに戻します～
754 ：病弱名無しさん：04/08/03 07:26 ID:0MDRDX6q
>>750
トレをやめれば、筋肉はすぐに落ちる。
しかし、脂肪がついて太る。

体重を減らす＋ふくらはぎの筋肉を落とすのであれば、
足の重りをとって負荷を減らし、その分時間を長くする。
低負荷、高回数の有酸素運動を行う。
755 ：病弱名無しさん：04/08/03 07:34 ID:0MDRDX6q
>>745
週１でもいいと思うが、
俺は、勉強の合間に気分転換として
１種目５分くらいダンベルやってたが
結構効果があった。
体を動かした方が脳にもいいと思う。
756 ：病弱名無しさん：04/08/03 09:41 ID:LE9Qu26c
週に２～３回筋トレしています。
現在、体脂肪率１４％台で脂肪をもっと落としたいのですが、
これに週１ペースで有酸素運動を追加して脂肪落とす事は
可能でしょうか？
それとも週１ではあまり効果ありませんか？
757 ：病弱名無しさん：04/08/03 11:27 ID:v0LSS7KY
デューク更家のチャクラを活性化、オーラを清めるという『オカルトウォーキング』すると有酸素運動になるんだろうか。
運動中幽体離脱しないか心配だ。
758 ：病弱名無しさん：04/08/03 12:49 ID:CaRBc3jN
745さんのトレは週１で本当にいいの？？？？
僕もそうしようかな？
週１ならだいぶ気が楽になるし。
759 ：病弱名無しさん：04/08/03 12:51 ID:GL0sQWSb
知ってると思うけどプロテインで作った筋肉は運動を辞めると硬い脂肪となり
ダイエットを死ぬほど頑張っても落ちないよ。中年になると相当の肥満になるだろうね。


760 ：病弱名無しさん：04/08/03 12:54 ID:KW64T54k
>>759
ソースｷﾎﾞﾝﾇｗ
761 ：病弱名無しさん：04/08/03 13:02 ID:Q2VNPQ39
>>754
レスありがとうございます。
負荷なしのウォーキングにすればOK？
762 ：病弱名無しさん：04/08/03 13:28 ID:PKFKDsat
>>759
おたくは何で筋肉作ってんの？
763 ：病弱名無しさん：04/08/03 13:36 ID:c6e/xZx5
>>759
> 知ってると思うけどプロテインで作った筋肉は運動を辞めると硬い脂肪となり
> ダイエットを死ぬほど頑張っても落ちないよ。中年になると相当の肥満になるだろうね。

知りませんでした。できれば脂肪にならない筋肉の作り方教えて下さい。

764 ：病弱名無しさん：04/08/03 13:42 ID:nDGpvCMq
小さい奴が羨ましいわ　
俺みたいな１８０センチより筋肉つきやすいでしょ
765 ：病弱名無しさん：04/08/03 13:58 ID:WpIbnj2u
正確には筋肉がついたように錯覚しやすい。同じ太さなら長い奴の方が
実用面は上。チンコと同じだよ。
766 ：病弱名無しさん：04/08/03 13:58 ID:OCvNy21B
>764
え、なんで？
767 ：病弱名無しさん：04/08/03 14:47 ID:f9pxrJAb
馬鹿でなければ知ってると思うけど、「筋肉が脂肪になる」なんてことは医学的にありえないよ。
どんな肉体してるんだろうねｗ
768 ：病弱名無しさん：04/08/03 14:55 ID:ajWjHOuW
プロテイン＝薬、っていう迷妄は未だに大きいからな。
アホな先輩に脅された厨房がそのまんま書いたんだろ。
そっとしといてやろうぜ。
769 ：ヘルニア柔術家：04/08/03 15:00 ID:rTvrui/3
プロテイン以外のものが筋肉になるわけない。
プロテインってのは英語でたんぱく質だから。

プロテインってのは食物中のタンパク質を粉末にしてるだけ。
だから食品だ。筋肉増強剤でもなんでもない。
周りにも未だにそういう誤解を持ってる人がいるのには
驚く。まあそれだけで食事をおろそかにするのは本末転倒だが、
食事の間のつなぎとか、タンパク質補給にはいい。

まあ759は釣りだと思うが、純情な少年が
騙されるといけないので一応。
770 ：病弱名無しさん：04/08/03 16:11 ID:KW64T54k
>>759
随分と特殊な生命体ですね。
解剖させてください。
771 ：病弱名無しさん：04/08/03 16:15 ID:za8auZGp
できるだけ筋肉を落とさずにやせるために、一日どれくらいのカロリーを摂取すればいいですか？
基礎代謝は1920kcalです
している運動は腹筋、腕立て伏せ、23cmの踏み台昇降30分です
772 ：病弱名無しさん：04/08/03 16:31 ID:YV2A8pdr
>>771
自宅トレ？　もし集合住宅なら踏み台昇降はやめとけｗ　　　
773 ：病弱名無しさん：04/08/03 16:40 ID:za8auZGp
実家の階段でマットを敷いてやってます
774 ：病弱名無しさん：04/08/03 16:59 ID:PKFKDsat
>>759
大漁だな、漏れも釣られちゃったよ。

775 ：病弱名無しさん：04/08/03 17:21 ID:gICcddnk
元ネタどこだっけか・・？
776 ：病弱名無しさん：04/08/03 17:56 ID:Tnj4jKCG
一度に吸収されるタンパク質の量は決まってるみたいですが、
では、何時間ごとにまた吸収されるようになりますか？

たとえば昼12時にタンパク質を摂取したら午後3には接種可能とか。
777 ：病弱名無しさん：04/08/04 00:29 ID:seQAxZEM
>>759
腹がよじれるほどﾜﾛﾀ
778 ：病弱名無しさん：04/08/04 09:37 ID:hoj7BB1L
ダンベルのカラーについて質問なんですが、
やはりスクリューカラーって他のカラーより付け替えとかめんどくさいですか？

意見求ム。
779 ：さそり男：04/08/04 10:00 ID:q6oLez8L
驚異的な持久力（スタミナ）をつけたいです。
何かアドバイスください。
780 ：病弱名無しさん：04/08/04 10:09 ID:z0ZJP8AJ
一日ｵﾅﾆｰ26回
781 ：病弱名無しさん：04/08/04 11:15 ID:iPfGM7cS
>>759
健康板ならではな情報乙だな。
782 ：病弱名無しさん：04/08/04 11:55 ID:hphJGk4T
>>779
早朝の乾布摩擦。
783 ：病弱名無しさん：04/08/04 13:15 ID:22hQoUlJ
皮膚は強くなりそうだな
784 ：ちんかす：04/08/04 13:48 ID:S7QPeeP3
お前ら馬鹿だな、こんな中傷ばっかしてる吹き溜まりみたいなサイトでマジスレ立てて情報交換なんかせんでもいいだろ？
ここいけhttp://www.cbtmag.com/、ここ。プロがアドバイスしてくれるぞ。
本当にマヌケだな。どうせ素人レベルの中余半端な肉体美でいい気になってる奴しかいないんだろ？ここは。


785 ：病弱名無しさん：04/08/04 13:56 ID:OLypPAb6
↑悪態ついてちゃ、商売の宣伝にならんぞ。
　全然、アクセスないだろ。
786 ：病弱名無しさん：04/08/04 14:11 ID:FqrfB1zD
>>778
面倒って言えば面倒だが、やはりスクリューがベストだ。
>>779
山はいいぞ。
ただし無茶して遭難すれば山板で袋叩き。
787 ：病弱名無しさん：04/08/04 14:31 ID:/aiyX2zN
学校の文化祭の衣装でタンクトップをきることになったんですが腕がすごく細くて・・・
腕を太くするにはどうしたらいいですかね？
できれば筋肉とかよりは女性の方の二の腕みたいなぷにぷにした感じの太さが欲しいんですけど。
よろしくお願いします。
788 ：病弱名無しさん：04/08/04 14:49 ID:OFSupiDx
太れ　以上　
789 ：病弱名無しさん：04/08/04 15:07 ID:hVCGHrEI
>>787
デブになれば大丈夫
文化祭がいつかは知らんが、それまで毎日食いまくれ
790 ：病弱名無しさん：04/08/04 15:54 ID:Uce9GQMF
腕の太さはそのままで内臓脂肪がつきまくる予感
791 ：病弱名無しさん：04/08/04 15:59 ID:TTTI53Gh
はじめて書き込みします。
私はちょっと前まで体を動かすとすぐ筋肉痛になる
タチだったのですが、最近それを感じなくなりました。
これは３７歳という年齢のせいでしょうか？
特別トレーニングなどはしていません。
現在の身長体重は１８３の９７Ｋ位で体脂肪は２０％程度
人間ドッグでは『痛風気味』『肝脂肪』などとは書かれています。
792 ：病弱名無しさん：04/08/04 16:02 ID:jdXAETpJ
>>787
女性のような感じに少しでも大きくしたいのでしたら、
とにかくお腹いっぱい食べてください。
朝昼夕の他に夜食をとると結構効果的です。
間食しても大丈夫ですよ。
それだけでもきっと体重数kgアップできると思います。
793 ：病弱名無しさん：04/08/04 17:41 ID:yL+KDTz2
ジョギングとウォーキングの違いってどんなんでしょ？
両方共有酸素運動になるんでしょうか？

時速５～６Ｋｍでウォーキングするのと、１．５時間程度
消費カロリーを同じでも、ジョギング（１時間弱）するのでは、
どちらがお得に脂肪を燃焼出来るのでしょうか？
有酸素運動の場合、２０分の壁や、心拍数を気にかけると効率が良いとありました。
その差については書かれている所が無かったもので・・・

ジョギングするには、土地柄、スポーツ施設に行かなければならず、
時間に縛られないウォーキングはとても魅力です。

私にとって両方共利点があるので、違いを何方か教えて頂けませんでしょうか。
794 ：病弱名無しさん：04/08/04 17:56 ID:UCFTikQK
肩幅を広くしたくてサイドレイズを続けているのですが、
他に肩幅を広げる筋トレはありますか？

リラックスした状態で、下の画像の右のような肩の感じが理想です。
ttp://upload.fam.cx/cgi-bin/img-box/l5r40804174915.jpg
795 ：病弱名無しさん：04/08/04 17:56 ID:rn04rsK9
>>796
両方とも有酸素運動になるよ
脂肪燃焼の割合で言ったらジョギングの方がｶﾛﾘｰも多く消費できると思う
違いって言ってもただ消費ｶﾛﾘｰ数が違うだけだと思う
有酸素運動を開始してから20分は脂肪は燃焼しない
っていうけどアレは少し嘘が混じってるみたい
早い人は開始5分で燃え始めるらしい
796 ：病弱名無しさん：04/08/04 17:58 ID:X50dcIVr
>>776
ホエイ・大豆蛋白は1.5時間　　カゼインは6～7時間かけてじっくり吸収されるらしいです。
それから蛋白質の取り方にも諸説あって、一度に大量にとってもいいって主張もあります。
例えばケガや筋トレやってるときは筋肉が損傷して蛋白質が必要とされるので、吸収率がアップするみたいな。
まあ1日を通じて血中のアミノ酸濃度を高く保っておけば間違いないですから、こまめに摂っておけば間違いないですよね。
797 ：病弱名無しさん：04/08/04 17:59 ID:nTo/E8gR
>>793
お得なんて考えている輩は挫折するよ。身体については脂肪を落とすって
行為は非効率な方向へもっていくわけだから。

有酸素運動の時間も大切だが、経験的にはより効率的に脂肪をエネルギーに
身体が利用するよう運動前に炭水化物を摂らないようにするとか、そういう
事に気を遣った方が良い。（この場合激しい運動は出来ないけど）
ウォーキングするにも最初にジョギングを５分等を取り入れて、深部体温と
心拍数を上げておけば脂肪は効率的に燃えるよ。
一番大事なことは続けることだが･･･
798 ：病弱名無しさん：04/08/04 18:05 ID:nTo/E8gR
>>794
肩幅には三角筋のサイズも大事だけど、広背筋を大きくすると肩幅広い印象を
受けるようになりますよ。
鉄棒をオーバーハンドグリップでチンニング（懸垂）を一日置きにやりまくれっ！！
799 ：794：04/08/04 18:12 ID:UCFTikQK
>>798
なるほど！
ありがとうございましたm(_ _)m
800 ：病弱名無しさん：04/08/04 18:30 ID:0rZ5I7EI
あ
801 ：病弱名無しさん：04/08/04 20:55 ID:yL+KDTz2
>>795
>>797
お返事どうもです。

既に週５でジョギング始めて１．５ヶ月ほどたちますが、
通うのが辛くなってきたのが原因です・・・
スポーツセンターは９時までやってないのと、
行くまでに結構時間がかかってしまいます。

今までは１時間弱の有酸素運動＋中途半端な筋トレをしてました。
それを、ウォーキング１．５時間を二日続け、
筋トレだけの日を、次の日に入れようかと思ってます。

ウォーキングに疑問を感じたのは、
ジョギングに比べて、終わった後の充実感が少ないことと、
心拍数が低すぎないかな・・と言うのを感じたからです。
色々なＨＰを見てると混乱してきますね・・

色々ご教授ありがとうございました。
継続して頑張ってみたいと思います。
802 ：病弱名無しさん：04/08/04 21:16 ID:JWjwiXz9
麦茶なんかにプロテイン混ぜても問題ありますか？
803 ：病弱名無しさん：04/08/04 21:27 ID:FqrfB1zD
>>802
問題おお有り。




ゲロマズ。
804 ：８０２：04/08/04 21:30 ID:JWjwiXz9
>>803
ﾏｼﾞですか！？
大豆プロテインって粉味だよ
805 ：病弱名無しさん：04/08/04 21:35 ID:FqrfB1zD
粉味って何だ。。。
少なくとも乳味のプロティン＆麦茶はゲロマズだ。
806 ：病弱名無しさん：04/08/04 22:08 ID:8n3L/aW/
ウェイトトレーニングのことなんですが、１２回が限界って重さで３セットってやっていました。
最近、１２回じゃ余裕が出てきたんですが、手持ちのウェイトではこれ以上重くできません。
こういう場合は、１セットの回数を増やしてもいいんですか？
買い換えるのは貧乏学生には結構負担で・・・
807 ：病弱名無しさん：04/08/04 22:12 ID:uPil8pet
ゆっくりやればいい
808 ：病弱名無しさん：04/08/04 22:24 ID:XCzKXZgS
>>806
腕立てでも筋力アップの効果あるよ。
工夫次第で少ない回数でも筋力アップできる。
根気が必要だけど。

809 ：病弱名無しさん：04/08/04 22:30 ID:kOvykqkl
>>791
運動のレベルが低くなっているか、体が順応しているのでは
ないでしょうか。また中年に差し掛かると運動後２日以上経って
から痛くなる人もいますが。
気になったのは体脂肪率２０％というところです。通風・脂肪肝
であれば、もっと高い（恐らく２６～３０％以上）と思います。正確に
測り直し、ご自分の体のことを見つめなおすことを強くお薦めします。
810 ：病弱名無しさん：04/08/04 23:39 ID:OFSupiDx
>>806
インターバルは何分でしてんの？
811 ：病弱名無しさん：04/08/05 00:48 ID:UCC6B5Hy
＞８０６
増やせばいいと思うよ。１０セット、インターバル１分、でやるのもいいかもね。

ただし筋肉の発達に関して、あまり高望みしないこと。
「いい体」をしてる人は、食事やサプリ、ジム代、書籍代等、相当な
投資をしている。まあトレーニングに限らず、何かを達成するために
は応分のコストがかかるもんだよ。

君の方法では健康管理以上の効用はないだろうが、君が満足すれば
いいことだ。怪我をしないよう頑張ってくれ。
812 ：病弱名無しさん：04/08/05 01:35 ID:ttbVrS0m
こんな相談でもいいですか？
自分は大学生なんですけど（男）、高２ぐらいから
顔がこけてきて、肌がちょいたるんでるんです。
顔面の筋肉を鍛える方法とか教えてください。。
813 ：病弱名無しさん：04/08/05 01:39 ID:ttbVrS0m
あ、あともうひとつ聞きたいことが。
先日就活の精密検査（かなり重要）があって、緊張のためか
ほとんど寝ないで心電図や血液採取をうけたのですが、
何か影響とかってでてしまうものなのでしょうか？
814 ：病弱名無しさん：04/08/05 02:14 ID:qCr9Mnki
懸垂って非常に良いと書いてありましたが、
やはりジムなどでやってるのでしょうか？

それとも自宅で何とか出来るもんでしょうか。
ジムだとムキムキな人が囲んでいて、
なかなかやり辛いものがありまして・・・
815 ：病弱名無しさん：04/08/05 02:21 ID:6nkmkPHf
>>814
ムキムキの人も最初は普通かガリだったんだから、
気にする必要はないと思われ
816 ：病弱名無しさん：04/08/05 03:52 ID:fxNqZOEb
懸垂やってる人ってあんまり見ないな・・・・
チンニングなら頻繁に見るけど
817 ：病弱名無しさん：04/08/05 04:07 ID:kNMex3if
>>812

この情報が役に立つんじゃないかと。

筋肉緊張ダイエット
http://home2.highway.ne.jp/tarchan/

基本的には食べるときはしっかり噛む、
顔の筋肉を意識して緊張させる(力を入れる)ことだね。
頬のたるみは首の筋肉なんかも関係してくる。
上のURL逝ってみるべし。
818 ：病弱名無しさん：04/08/05 04:18 ID:NKROQcnd
毎日

10時プロテインでたんぱく質３５g
12時メシ
2時プロテインでたんぱく質３５g

なんだけど。
ちゃんと消化されてるかな？
819 ：病弱名無しさん：04/08/05 08:41 ID:0jDMAXvd
朝飯と晩飯が抜きということなら
空腹時に筋肉がエネルギーとして燃やされちゃうから
せっかくプロテインのんでも効率悪い。

ちゃんと食ってハードなトレーニングしてんなら
たぶんちゃんと吸収されてる。

ちゃんと食ってトレーニングしてないなら
たんなるカロリーオーバーです。
820 ：病弱名無しさん：04/08/05 08:49 ID:jowXDWSk
>>813
俺の場合、仕事で5日間の徹夜残業、当日は完徹ののフラフラ状態でそのまま健康診断へ

結果）問題なし。
821 ：病弱名無しさん：04/08/05 09:36 ID:kNMex3if
>>819

凡ミスと思うが筋肉ではなく「脂肪」がエネルギーとして燃やされちゃうから、の間違いだよね?
822 ：病弱名無しさん：04/08/05 09:39 ID:HWH4NcDu
>>821
間違いではないよ
有酸素運動をしないと脂肪は燃焼しない
823 ：病弱名無しさん：04/08/05 09:48 ID:kNMex3if
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　|
　　　　　 ∩＿＿＿∩　　 　 　 　 　 　　　|　　やれやれ
　　　　　 | ノ　 _,　　,_ ヽ　　　　 　 　（（ 　 |
　　　　　/　　●　　　● |　　　　　　　　　(=)
　　　　 |　　　　( _●_)　 ミ　＿　(⌒)　 　 J　　））
　　　　彡､　　　|∪|　　ノ
⊂⌒ヽ　/　　　 ヽノ　 ヽ /⌒つ
　 ＼　ヽ　 /　　 　 　　 ヽ　/
　　　＼_,,ノ　　　　　　|､＿ノ
824 ：８２２：04/08/05 10:01 ID:HWH4NcDu
訂正
運動しなくても脂肪はある程度は燃焼するが筋肉のほうがはるかに燃焼されやすい
運動しつつ食事制限をするのと、運動しないで食事制限をするのでは
脂肪の落ち方筋肉の落ち方が明らかに違う
825 ：791：04/08/05 10:12 ID:LxnNnpqr
>>809さん。ありがとうm(__)m
826 ：病弱名無しさん：04/08/05 11:02 ID:w2ecFaJv
>>824
うちの会社には、何も運動してないのに結構いい筋肉ついてて、
しかも減っていかない人が多いのだけれど、なんでだろう。
827 ：病弱名無しさん：04/08/05 11:16 ID:0jDMAXvd
>>826
年齢と体質によるところ大です。
もともと速筋が多く男性ホルモン（や成長ホルモン）の分泌が良好で
バランスのｲｲ食事してる。
または趣味でスポーツやってるか、日常の生活強度が強い。
そしてバランスのｲｲ食事してる。
828 ：病弱名無しさん：04/08/05 11:27 ID:0jDMAXvd
>>824さんの補足
脳の栄養源は糖のみで、1日500キロカロリーは消費します。脂肪は脳では使われません。
糖質が不足（空腹状態）すると優先的に筋肉を分解して糖を作ってしまいます。
脂肪からも糖（代用）が作られますが、効率の悪いエネルギーなんでだるさを感じたりします。
ボディビルダーはこまめに食事をとって身体が飢えないようにしています。
829 ：病弱名無しさん：04/08/05 11:30 ID:WFZZ5VT0
多少空腹になったくらいで分解されてしまう筋肉は、
その体にとって必要ないという判断ではないのですか？

寝たきりの病人でも、筋肉ゼロということはないですよ。
830 ：病弱名無しさん：04/08/05 11:32 ID:0jDMAXvd
あ　だからって一度に大量に糖質を摂ると脂肪として蓄えちゃうから
こまめにね
831 ：病弱名無しさん：04/08/05 11:38 ID:0jDMAXvd
>>829
寝たきり老人の身体ご存知ですか？
使われない筋肉は無くなります。（ゼロにはなりませんが）
摂取カロリーが急に減ると身体は飢餓に備えて代謝を落とします。（つまり筋肉を減らします）
効率的に筋肉をつけたい人用の話なので（もしくは効率的ダイエット）、
普通の人はそんなこともちろん考えなくていいです。
832 ：病弱名無しさん：04/08/05 11:44 ID:WFZZ5VT0
では、筋肉を増やしたあと、それを維持する場合はどうするのでしょう？
維持するにも、数時間おきにプロテインを飲むというような生活は、
申し訳ないけど、したくないのですが。
833 ：病弱名無しさん：04/08/05 11:51 ID:0jDMAXvd
ひまだからもうちょい
人間の身体はむだがなく、必要な栄養素が不足すると
身体を分解して使います。
例えば体内にカルシウムがたりなければ骨を分解して補充します。
糖が足りなくなれば筋肉を分解して補充します。
脂肪は基礎代謝などのメインのエネルギーなんで、食事が減ると
できるだけ身体は脂肪を蓄えようとします。
かといって1度に大量に食べても身体が吸収できる栄養素は限りがあります。
だから一流スポーツ選手は1日5食や7食って人がいるんです。
834 ：病弱名無しさん：04/08/05 11:54 ID:0jDMAXvd
>>832
維持だったらいままで通りトレーニングして
しっかり食べてればいいですよ。
たとえ筋肉落ちても1度つけた所まではすぐ戻るらしいので（マッスルメモリーと言うらしいです）
835 ：病弱名無しさん：04/08/05 11:59 ID:0jDMAXvd
プロテインの話なら、今吸収のいいホエイが主流ですけど、
カゼインは吸収がゆっくりなので血液中のアミノ酸濃度を保つ意味では
カゼイン（だけってのは見たこと無いけど）のプロテインを飲むのも手です。
836 ：病弱名無しさん：04/08/05 12:07 ID:Z160pCD8
>>832
筋トレなんてやらない
それが一番
837 ：病弱名無しさん：04/08/05 12:17 ID:WFZZ5VT0
>>833,>>834
分かりました。ありがとうございました。
とりあえずメモリーは増やせるように頑張りたいと思います。
838 ：病弱名無しさん：04/08/05 13:35 ID:B7DT3s1+
実践よりまず理論を納得できるまで固めまくった挙句目標に到達できないタイプと見た
839 ：病弱名無しさん：04/08/05 15:14 ID:UCC6B5Hy
>832
ボディビルのコンテスト出ようってんじゃないなら、三食ちゃんと食べれば十分。
トレーニングは基本種目をきちんと覚えて、せいぜい週に３回、１回１時間以内で終わらす。
細かいこと気にしないで、淡々と続けていけば見た目もよくなるし健康になる。
840 ：病弱名無しさん：04/08/05 17:02 ID:bZXN+qRk
>>832
どの程度の量の筋肉を維持したいのかによる。

ボブサップ並の筋肉なら、それこそ睡眠中にも数時間おきに起きて
栄養補給しなきゃ維持できないだろうし、ジャニーズタレント並で
良ければ一食や二食抜いたところで影響はない。
841 ：ちんかす：04/08/05 17:56 ID:GryWW8o7
お前ら馬鹿だな、こんな中傷ばっかしてる吹き溜まりみたいなサイトでマジスレ立てて情報交換なんかせんでもいいだろ？
ここいけhttp://www.cbtmag.com/、ここ。プロがアドバイスしてくれるぞ。
本当にマヌケだな。どうせ素人レベルの中余半端な肉体美でいい気になってる奴しかいないんだろ？ここは。
842 ：病弱名無しさん：04/08/05 18:37 ID:hv5LZjEB
プロティンって小分けにして飲まないと下痢しない？
オレはそうなんだけどね。
843 ：病弱名無しさん：04/08/05 18:38 ID:Fr8nAUdS
肩の筋肉ってどうやって鍛えればいいでしょうか？
できれば自宅でできる方法がいいのですが
844 ：病弱名無しさん：04/08/05 18:41 ID:QOOmUZiU
>>843
http://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo07.htm
845 ：病弱名無しさん：04/08/05 18:47 ID:Fr8nAUdS
>>844
ありがとうございます
846 ：病弱名無しさん：04/08/05 18:56 ID:pRpz+ejg
プロテインって一回どれくらいの量まで取っていいんですか？
30g以下でしたっけ？
847 ：８４６：04/08/05 18:57 ID:pRpz+ejg
言い忘れたけど一日の量じゃなくて一回の量です
848 ：病弱名無しさん：04/08/05 20:06 ID:UPvrfLFe
箱に書いてあるだろ
849 ：病弱名無しさん：04/08/05 20:18 ID:rpYX/gWD
>>833
博識っぽいので教えて下さい。
それでは最大限に筋肉を維持しつつ脂肪を落とすにはどうすれば良いんでしょうか？
糖質が不足すると筋肉が消費されると言うことですが、ビルダーは減量にはいると
普通は炭水化物の摂取量で体重の増減を調整しているようです。
しかし糖質の不足は筋肉の燃焼に直結していると言うことは、ビルダーの減量期の
トレーニングつまり糖質が少ない状態での、ハードトレーニングは自ら筋肉の大量
消費につながる行為みたいですが･･･？
850 ：病弱名無しさん：04/08/05 23:26 ID:W2FaIKLn
お腹を鍛えたいんですがなかなかいい腹筋方法がわかりません
今までやった事のある腹筋は
・足を固定し膝を少し曲げ頭の後ろに5kgの重りを両手で抱え腹筋
・足を固定し膝を少し曲げ頭の後ろ両手を置き素早く腹筋
・足は固定しないで膝を少し曲げ腕組みをするように5kgの重り抱きかかえゆっくり腹筋

どの腹筋が一番いいでしょうか？
あと、もっと良い腹筋の方法があるなら教えてください
851 ：病弱名無しさん：04/08/06 00:02 ID:VM83Y4SR
>>849
そうです。ビルダーは減量するとき筋肉も落ちます。
ふだんよりひとまわり小さくなるみたいですよ。
でも筋肉を強調するためには多少筋肉を犠牲にしても脂肪をそぎおとすんですね。
852 ：病弱名無しさん：04/08/06 00:11 ID:VM83Y4SR
答えになってませんね。
筋肥大と脂肪の減少はバランスが難しいんですよね。
エネルギーがあまってる状態にしないと、筋肉つきにくいんですよ。
乱暴にいうと、まず筋肉つけてそれから減量ですね。
筋肉が増えれば基礎代謝があがって脂肪を燃やしてくれます。
853 ：病弱名無しさん：04/08/06 00:14 ID:VM83Y4SR
なんか読み返してみるとすごいえらそうですね、俺。
自分はたんなるターザン読者です。
854 ：病弱名無しさん：04/08/06 00:53 ID:0gBIgNQL
>>851,852,853
やっぱりその程度の知識でしたか･･･
わかっていたことですが、雑誌などで仕入れた情報のみで経験値が
少なすぎますね。
もう少し色々と実践してみてから他人にアドバイスしたほうが良いと
思いますよ。
意地悪な質問してｺﾞﾒﾝね。
855 ：病弱名無しさん：04/08/06 00:54 ID:rQ4LNJG7
（´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ
856 ：病弱名無しさん：04/08/06 01:16 ID:VM83Y4SR
>>854

ははは　その程度なんすけど、あんまりつっこみが入らなかったんで
調子こいてみました。で逆にいま自分、減量しながら筋トレやってます。
まだ2週間くらいです。なにぶん受け売りの知識しかないもんで
アドバイス、もらえません？
857 ：病弱名無しさん：04/08/06 01:18 ID:ECWuRQKj
あれ？いつの間にかこっちのスレに師匠が来てたみたいだな。
858 ：病弱名無しさん：04/08/06 01:21 ID:EA9fNn/Y
腹筋鍛えたいやつへ

ベンチを使うと良いよ。
傾斜があるから負荷も高い、
簡単に鍛えられるよ。
859 ：病弱名無しさん：04/08/06 01:32 ID:VM83Y4SR
>>854
眠くなってきたんでねます。
明日また覗きますんで、俺の今までのレス >>851,852,853 に
厳しく突っ込み入れてください。勉強させてもらいます。
860 ：病弱名無しさん：04/08/06 01:44 ID:TMoIGV6/
トレーニングの後に2リットルの水をがぶ飲みしている人をジムで見かけますが、
あれは一体どのような効果があるのでしょうか
861 ：病弱名無しさん：04/08/06 02:06 ID:6QNAQILz
>>860

運動中に水分の補給は必要だが、2リットルは尋常じゃないね。
その人、クリアチンやってんじゃね?
この薬やるとさ、筋肉は急激に増強するんだけど脱水症状起こしやすいんだよ。
一さじ半のクリアチンの摂取に対して一日12オンス(約4リットル!)の水を飲むことが推奨されてる。
薬つっていっても体内でも作られてる物質だけどな。

俺もクリアチンやってるけど一日4リットルの水を飲むのは辛いよ。胃酸を薄めてしまうんで胃を痛める。
俺はホット・レモネードやら味噌汁をいっぱい飲むことで凌いでる。
862 ：８１８：04/08/06 05:51 ID:QE1DT0gU
>>819
どうもです。
朝飯と晩飯は食べてるのでトレーニングある日は大丈夫だと思いますけど。

トレーニングない休養日も>>818の食生活なんですけど、脂肪になっちゃいますか？

いちおう、トレーニングない日も体重×２ｇのたんぱく質とれって聞いたんですけど。
863 ：病弱名無しさん：04/08/06 07:45 ID:VM83Y4SR
>>862

3日に一度とか定期的にやってるんですよね。
筋肉の修復には2～３日かかりますからトレーニングのない日も飲んで大丈夫です。
それに、3食で1日のカロリーと栄養素を満たしているのにトレーニングもせずに
タンパク質を必要以上にとってもあまった分は脂肪になりますよってことですから。

つーか>>853でネタばらししてるけど、ターザンおすすめ。
864 ：ちんかす：04/08/06 10:35 ID:zQwRy1gf
お前ら馬鹿だな、こんな中傷ばっかしてる吹き溜まりみたいなサイトでマジスレ立てて情報交換なんかせんでもいいだろ？
ここいけhttp://www.cbtmag.com/、ここ。プロがアドバイスしてくれるぞ。
本当にマヌケだな。どうせ素人レベルの中余半端な肉体美でいい気になってる奴しかいないんだろ？ここは。
865 ：病弱名無しさん：04/08/06 10:43 ID:FeUjcvoK
まあ今の2ちゃんなんてその程度の場所だよ。
詳しい人はブログに流れちゃって、一般人しか残ってない。
866 ：病弱名無しさん：04/08/06 11:27 ID:5ceRbEIc
>>864
ちらっと覗いてきた。あっちじゃ恥ずかしくて初歩的な質問ができん。
所詮おれら素人なんだから。
867 ：病弱名無しさん：04/08/06 11:28 ID:0gBIgNQL
>>859
別に書いていることにそれぞれに間違いはないよ。回答にはなってないけど･･･
ちゃんと書いていることに目を通しているなと思います。将来的には知識は
絶対に必要になってきますので。

>減量しながら筋トレやってます。まだ2週間くらいです。
どういうトレ日課というか週計画立てているのか教えてくれないかな？
あと体格・年齢などの現状等も。
868 ：病弱名無しさん：04/08/06 11:54 ID:5ceRbEIc
>>867
会社からなんでID変わってますが>>859です。

れすドモです。
【年齢】37才（はずかし）
【身長】170cm
【体重】61.5kg
【体脂肪】17～20％
【胸囲】96cm
【胴囲】74cm
【ひっぷ】95cm

3カ月毎日水泳やってました。1時間で1キロ程度のだらだら水泳
で7キロ程絞れたので（体脂肪率で計算してみたらほぼ脂肪のみで）
理想体重になったんで今度は筋肉つけてみようか？との軽いのりでジムには週2～3回
ベンチプレスで130ポンドを5回　アームカール35ポンドを10回が限界のど素人です。
乳酸が成長ホルモンの分泌に好影響を及ぼすとのあいまいな記憶をたよりに、
セットもレップも気にせず、腕がぱんぱんになる（限界低いのですぐ）くらいでやってます。
869 ：病弱名無しさん：04/08/06 12:32 ID:5ceRbEIc
それから>>849の模範解答も教えてください。
どっかでまた知ったかぶりしたいんで。
870 ：通りすがり：04/08/06 12:36 ID:qy7PSUx9
・糖質の不足は筋肉の燃焼には直結していない。
・減量期には、ハードトレーニングをせずに控えめなトレーニングをすることで、筋肉の減少を最小限に抑える。
ではないかと。
871 ：病弱名無しさん：04/08/06 12:43 ID:5ceRbEIc
>>870

糖質が不足してもいいんですか。そのへんもちょい詳しくお願いしたいです。
872 ：病弱名無しさん：04/08/06 13:14 ID:0gBIgNQL
>>868,869
３ヶ月で７ｷﾛ絞るってなかなかやるね。週３回くらいなら
背中メイン　チンニング、ベントロー、デッドリフト　各×３set
↓
脚メイン　　スクワット、レッグプレス、ランジ　各×３Set
↓
胸メイン　　ベンチプレス、ショルダープレス、ダンベルフライ　各×３set

以後繰り返しみたいなトレを半年くらい続けてみれば良いと思うけど。
>乳酸が成長ホルモンの分泌に好影響を及ぼすとのあいまいな記憶をたよりに、
↑こんな事を考えるのはずぅっと後のことですね。
あと>>849の回答はまだ自分は研究中ですから･･･自分は
トレ強度を極力落とさないようにして、筋肉に減量前と同じ刺激を与え続ける。
この辺を重要視していますが、休息・栄養のバランスがあるから難しいね。

873 ：ちんかす：04/08/06 13:25 ID:zQwRy1gf
866

別に大丈夫だろ？初心者もいるはず。俺ももう、あっちの常連に近いがたまにマヌケな質問もする。
それに、あそこの過去ログでオレも短期間（１年）でそれなりの知識と実践力を手にした。
他のトピで用があってここに来たら、なんと筋トレトピが２ｃｈにあってビックリしたよ（笑

とりあえず、あそこで勉強した方がいいって。山本さんとかデヴィッドさんはすげー親切だしね。
874 ：梨江：04/08/06 13:31 ID:Q8WIiyTN
あの、Gパンをはいた時の股付近のラインありますよね？Vの字みたいなところです。
その角度があまりないんですよ…。なので、短足に見えるし、歩くのも恥ずかしいです。
これは、股付近の筋肉みたいなのがないと言うことなのでしょうか。
それとも、骨の位置等によるもので、諦めるしかないのでしょうか。
お願いいたします。
875 ：病弱名無しさん：04/08/06 13:48 ID:5ceRbEIc
>>872
ありがとうございました。状況が許す限り続けようと思います。
しかし痩せるのは簡単だけど、筋肉つけるのってたいへんだなあ
876 ：病弱名無しさん：04/08/06 18:49 ID:YLwCNJQH
質問いいですか？

ダイエットして脂肪を落としてから筋トレするのがいいか

ダイエットと並行して筋トレするのはどっちがいいですか？
877 ：病弱名無しさん：04/08/06 18:54 ID:0gBIgNQL
>>876
一週間のうちトレーニングかけることの出来る時間は？
年齢・身長・体重、目標にする体型は？（有名人など）
条件や目標によるよ。
878 ：876：04/08/06 18:55 ID:YLwCNJQH
それと腹筋って割れても続けないとすぐ普通に戻るんですか？
879 ：病弱名無しさん：04/08/06 19:06 ID:0gBIgNQL
>一週間のうちトレーニングすることに確保出来る時間は？
880 ：876：04/08/06 19:06 ID:YLwCNJQH
【年齢】19歳
【身長】170cm
【体重】75キロ
【体脂肪】20
今は週2回水泳してだいたい1200前後泳いでます。

それ以外の日は1時間かけてジョギングします。
学生だから時間はあります。

他の部分はまんべなく筋肉が付いてるから腹が割れたいです



881 ：病弱名無しさん：04/08/06 19:07 ID:RZ+q0/Ck
>>876
体脂肪２０％以下ならまず筋トレだけ考えろと言いたい所だが、結構デブな人かな？

ええと、筋トレ自体ダイエット効果有るし（筋肉の修復に結構エネルギー使うらしい）、
ダイエットによる筋減を最小限にくい止める為にもダイエットと筋トレは並行した方が良い。
と、俺は考えてる。
882 ：876：04/08/06 19:25 ID:YLwCNJQH
>>881
ありがとうございます。頑張ります
883 ：病弱名無しさん：04/08/06 19:36 ID:1Hqaq7J9
>>876
断言するが。
平行してやるのは無理。

痩せてから筋トレやる。
884 ：病弱名無しさん：04/08/06 19:43 ID:0gBIgNQL
>>880
週３回筋トレを１時間位した後にジョギングを３０～４０分をする。
週２回の水泳はそのまま今後も継続する。
腹筋は筋トレの最後のメニューとして３setおこなう。（つまり週３回）
週３回の内容は>>872と同じメニューで月・水・金など一日置きにおこなう。
プロテインを飲む場合は筋トレ→ジョギングが終わった後に飲む。
体重は増やさない。出来れば７２キロくらいを目指す。

以上を３ヶ月から半年続けると、若いからキレイに腹筋割れると思うよ。
885 ：病弱名無しさん：04/08/06 19:52 ID:CKEzovDI
３０代女性です。
恥ずかしいことですが、あそこが盛り上がってる体型です。
スポーツクラブ用のピタッとしたパンツを穿くようになってから気が付きました。
お腹をへこませる運動は数ありますが、さらにその下を平らにする運動なんてありますか？
誰にも言えずに悩んでます。
マシントレーニングとランニングをやっています。
886 ：病弱名無しさん：04/08/06 19:53 ID:0gBIgNQL
>>885
土手高？
887 ：病弱名無しさん：04/08/06 19:58 ID:SzykZix3
森満かな
888 ：885：04/08/06 19:59 ID:CKEzovDI
>886
そう言うのですか？
下の毛が生え始めてるあたりから盛り上がってるかんじです。
889 ：病弱名無しさん：04/08/06 20:04 ID:8j3G7/ux
>>888
まずはパンツの染みをうｐしてください
890 ：885：04/08/06 20:06 ID:CKEzovDI
まじめな質問なので…宜しくお願いします。
891 ：876：04/08/06 20:08 ID:YLwCNJQH
>>884
サンクスです
892 ：病弱名無しさん：04/08/06 20:10 ID:8j3G7/ux
>>890
どれ位出てるのか見てみないことにはアドバイスできないけど
893 ：病弱名無しさん：04/08/06 20:12 ID:SzykZix3
モリマンを矯正するトレなんて聞いたことないな
美里真理
894 ：病弱名無しさん：04/08/06 20:13 ID:8j3G7/ux
>>893
真理のおっぱいよかったね
スタイルよかったし
お世話になりました
895 ：病弱名無しさん：04/08/06 20:16 ID:RZ+q0/Ck
>>885
>>1を読め。
＞特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
896 ：病弱名無しさん：04/08/06 20:50 ID:0gBIgNQL
>>885
まじめな話、骨格の形だから矯正は無理。
897 ：病弱名無しさん：04/08/06 21:09 ID:7k5AgfsK
プロテインの品質保持期限についての質問なんですが、
開封済みのプロテインってどのくらいの期間なら成分変質しないでしょうか？

五月に買ったホエイプロテインが最近湿気を吸って固まってきたのですが…

後みなさんは一つのプロテインをどのくらいの期間で完食しますか？
898 ：病弱名無しさん：04/08/06 22:31 ID:C5bTKxo8
現在中学なんだけど
痩せすぎで運動駄目駄目だから筋トレしようと思ってるけど
腕を鍛えるにはどんなものがいいでしょうか？
899 ：病弱名無しさん：04/08/06 22:57 ID:SzykZix3
どうせ鍛えるなら全身鍛えなさい

まあ本気でやるつもりなら腕だけじゃ物足りなくなるだろうけど
900 ：病弱名無しさん：04/08/06 23:13 ID:5XSJ8BlW
>>897
冷蔵庫に保存して２か月くらいが限度かと。
俺はいつも１か月で使い切ってる。
最後の方は味が変わってるのが分かる。

多分､徳用の買ってるんだろうけど、缶入りの小さいのにしたら？
901 ：病弱名無しさん：04/08/06 23:17 ID:0gBIgNQL
>>897
半年くらいは高温・多湿のところに置いてない限りは大丈夫だよ。
固まってきたのなら保存場所が悪いね。変更した方が良いよ。

消費量は１ヶ月に海外産２．２ｋｇのボトル１本程度かな。
902 ：病弱名無しさん：04/08/06 23:25 ID:RZ+q0/Ck
>>898
関連リンクもチェックしないよーな粗忽者はウェイトトレ禁止！怪我するのがオチ！

まぁ、腕立てとか懸垂とかで十分だろう。
903 ：897：04/08/06 23:26 ID:7k5AgfsK
どうもお世話様です。
参考になりました。

やっぱ冷蔵庫に入れないとダメかぁ…
904 ：病弱名無しさん：04/08/06 23:58 ID:4YkREhlz
【年齢】17才
【身長】176cm
【体重】52.5kg
【体脂肪】5～6％
なんですけど、体重増やしてから筋トレしたほうがいいですか？
筋肉はやはりつくにくいのでしょうか
905 ：病弱名無しさん：04/08/07 00:07 ID:0RbkVc7J
クリアチン買おうと思うんですが、
http://www.rakuten.co.jp/bsdiet/482952/485169/483086/#447757 に載ってる奴でも効果ありますかね？
906 ：病弱名無しさん：04/08/07 00:35 ID:x+1BDmqn
>>905
目的は何？競技か何かやっているの？
907 ：病弱名無しさん：04/08/07 00:45 ID:0RbkVc7J
>>906
9月に控えている文化祭で60M走の競技に出ることになってしまったので、
出来るだけ早くしたいなと思いまして。
ちなみに50M走は8.5秒です。。。
908 ：病弱名無しさん：04/08/07 01:08 ID:x+1BDmqn
>>907
そうか･･･頑張れよ。ただし筋肉が攣りやすくなるから
水分はちゃんと補給しろよ。
909 ：病弱名無しさん：04/08/07 05:51 ID:mHW+HjHn
>>904
あなたぐらいなら、３０００kcal/日（たんぱく質を多く摂るよう意識
した食事）食べて、筋トレしても大丈夫ですね。がんばれ。
910 ：リア工：04/08/07 08:11 ID:WjBrU7Se
今まで２ｋの鉄アレイを１０００回持ち上げる、とかやってたんですが最近では全く筋肉痛になりません
やはり１０ｋか２０ｋ位のを買ってきた方がよいのでしょうか？
911 ：病弱名無しさん：04/08/07 09:08 ID:mHW+HjHn
>>910
迷わずもっと重いの（２０～３０ｋｇの可変のものがベター）
を買ってきましょう。
あと、１回に１０秒くらいかける感じで
反動をつけずにやってみてください。
912 ：病弱名無しさん：04/08/07 09:29 ID:luEvpIjM
屈折させた状態で上腕３５ｃｍなのですが
筋肉のみで４０ｃｍにするにはどのくらいの期間が必要ですか
913 ：病弱名無しさん：04/08/07 09:47 ID:0I6Lt4oK
>912
人によるとしか言いようが無い。
また、４０ｃｍ＝太く見える腕、という訳でもない。
914 ：病弱名無しさん：04/08/07 10:05 ID:Nvb8w351
40cmって
めちゃめちゃ太いじゃないすか。
915 ：病弱名無しさん：04/08/07 10:07 ID:Nvb8w351
あ、曲げた状態か　失礼
916 ：病弱名無しさん：04/08/07 10:26 ID:x+1BDmqn
身長１７０ｃｍ以下で絞れた上腕コールド４０ｃｍっていうのは一般人
からみれば見た目に結構太いよ。脂肪タプタプは論外だけど･･･

３５ｃｍ→４０ｃｍはトレーニング初心者なら、素質があって凄くうまく
トレーニング＆食事で１年くらい。２年くらいで普通じゃないかな？
素質なかったら実現が厳しいかも･･･
917 ：病弱名無しさん：04/08/07 12:10 ID:y1vB4+a3
みなさんが今まで服用したプロテインで、これは目に見えて効果があった、
体感できた。というのはありますか？

僕は外国産のPV2？(うろ覚え、パッケージに上腕二頭筋のUPが写ってる奴)が良いと思いました。
918 ：病弱名無しさん：04/08/07 12:15 ID:jE3I5RbK
ソエイはダイエット効果抜群
普段、植物性たんぱく質なんてほとんど摂らないから
919 ：病弱名無しさん：04/08/07 12:20 ID:ugOzXDcY
バイトで力仕事始めたんですが、筋トレはしない方がいいですかね？
920 ：1：04/08/07 13:42 ID:QA3FCLug
ええと、ちょっと早いかもしれませんが、次スレに向けてテンプレを改定してみました。
リンク切れが何カ所か有ったので修正してます（見つからないモノ有り）。
後、追加リンクと若干の修正整理。
連投ご容赦。
921 ：1：04/08/07 13:44 ID:QA3FCLug
－－－－－　その１　－－－－－
(注）質問する前に過去レスや関連リンクをチェックしてください！

初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/~training/#09

前スレ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。31
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1089860096/

高頻度FAQ
筋肉痛がしないんだけど？→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２～３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
１セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０～９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
プロティンはいつ飲む？→トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
手首太くしたい。肩幅広げたい。→基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
腹脂肪に効くトレは？→特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？→http://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm

922 ：1：04/08/07 13:45 ID:QA3FCLug
－－－－－　その２　－－－－－
【　過去ログ　】
1 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1027944526/
2 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1029111214/
3 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1031141022/
4 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1034434046/
5 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1037284181/
6 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1041494483/
7 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1044607293/
8 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046248340/
9 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1047606405/
10 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1048728711/
11 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1050212055/
12 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051351608/
13 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051420822/
14 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1056525278/
15 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1058429172/
16 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1059978792/
17 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061494129/
18 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1064201228/
19 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1066042382/
20 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1068353842/
21 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1070178736/
22 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1071580406/
23 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1073638700/
24 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1075618713/
25 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1077334450/
26 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1079554141/
27 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1081680879/
28 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1083327647/
29 http://etc2.2ch.net/test/read.cgi/body/1085079662/
30 http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1087390059/
923 ：1：04/08/07 13:46 ID:QA3FCLug
－－－－－　その３　－－－－－
【　トレーニング関連　】

DRP筋力トレーニングシミュレーション
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
栄養の勉強
ttp://www.icofit.net/lecture/nutrition/index.html
系統解剖学講義ノート
ttp://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール
ttp://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
フィジカルトレーニング情報（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
●トレーニング動画有り●
Champion Exercise Videos（オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね）
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
Fitness　Kawaraban（強化部位別トレーニング種目）
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
How To Training（学習院大学スポーツ・健康科学センター。３大トレの解説動画が詳細）
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
924 ：1：04/08/07 13:50 ID:QA3FCLug
－－－－－　その４　－－－－－
【　ダイエット関連　】

●全般●
［ダイエット］All About Japan　 ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
0からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
オンラインダイエットセミナー　　ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
医者が教える！１分ダイエット　　ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
TANITA_ベストウェイトライフ ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
Lighten Club ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm
●食事、栄養●
食生活と栄養大事典　　　　　　　ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター　ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
●外食●
ttp://www6.ocn.ne.jp/~flit/page005.html（リンク切れ？）
【healthクリック】外食ローカロリー＆ハイカロリーランキング
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
外食カロリーアドバイス
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
●外食（書籍の紹介）●
新 外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
目で見る食品カロリー辞典 (市販食品&外食編2002年最新版)
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660
925 ：1：04/08/07 13:52 ID:QA3FCLug
－－－－－　その５　－－－－－
【基礎代謝・消費カロリー等の計算】
WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
基礎代謝量計算機
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
JUSTICE(１日のエネルギー所要量チェック)
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
燃やそぅ脂肪（消費カロリー計算）
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
0からはじめるダイエット（栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量）
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。
926 ：1：04/08/07 13:53 ID:QA3FCLug
－－－－－　その６　－－－－－
【その他】

●スポクラ●
CENTRAL SPORTS
ttp://www.central.co.jp/
●国内メーカー（プロティン・サプリ）●
ＳＡＶＡＳ
ttp://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
ttp://www.weider-jp.com/
グリコ
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
ttp://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
ttp://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
ttp://www.ggmania.jp/
927 ：病弱名無しさん：04/08/07 14:14 ID:4onE4C5M
>>917
服用して体感って、薬じゃないんだから。強いて言えば溶けやすくて味の良いのを選んでる。
>>918
ソ、ソエイ･･･。
ソイプロテインのことを言いかったと思うんだが、別にダイエット効果なんかありゃせんよ。あんたがダイエットと言う言葉を正確な意味で使ってるんなら別だが。
>>919
してもいい。ただし、肉体労働で回復が若干遅れ気味になるだろうから、自分の身体とよく相談しながらな。
>>920
お疲れ様です。
928 ：ちんかす：04/08/07 14:29 ID:4/+TJspM
こんな中傷ばっかしてる吹き溜まりみたいなサイトでマジスレ立てて情報交換なんかせんでもいいだろ？
ここいけhttp://www.cbtmag.com/、ここ。プロがアドバイスしてくれるぞ。
本当にマヌケだな。どうせ素人レベルの中余半端な肉体美でいい気になってる奴しかいないんだろ？ここは。

929 ：病弱名無しさん：04/08/07 14:47 ID:y1vB4+a3
>>928
そろそろあぼ～ん設定したくなってきた
930 ：病弱名無しさん：04/08/07 16:04 ID:DJizJhDd
デットリフトとバーベルスクワットって同じ日にやった方がいいんですかね？
でも別々にすると、デットリフトって回復遅いからその状態でスクワットすると脊柱起立筋にも響いてくるんですよね

どうすればいいですか？
931 ：病弱名無しさん：04/08/07 17:42 ID:VhHPcrJE
>>919
仕事の後でも筋トレ出来るんならやればいいと思うし、
筋トレしてても仕事が続けられるんならやればいいと思います。
オーバートレだの超回復だの細かい事は上級者になるまで考えなくていいです。
932 ：病弱名無しさん：04/08/07 17:51 ID:AZAzMXZ8
>>930
同じ日にやると体力減るので後にやるどっちかが犠牲になってしまいます。
それでもそれなりに満足に出来てると思えるレベルなら同時でも良いと思います。
別々にやる場合、デッド、スクワットを１：２日やるとして
デッド後の１日目は軽く、２日目は追い込むとかする。
933 ：病弱名無しさん ：04/08/07 18:27 ID:R4u4kie3
【年齢】27才
【身長】164cm
【体重】43kg
【体脂肪】15％

♀です。事情があり、現在職にはついておりません。
水泳を始めて3日目です。だんだんスタミナがなくなってきています。
疲れすぎているのか、食欲がありません。キーを打つ腕もだるいほどです。
肉類がニガテなので、運動前にプロテイン、運動後・就寝前に
アミノペプチドを摂取しています。
小学生の時、水泳とバレーボールをしていたのですが、それ以降現在まで、
まともな運動は全くしておりませんでした。

フルタイムで働ける体力すらないので、持久力をつけたいです。
また、やせすぎているので、筋肉をつけてカッコイイ身体になりたいです。
どのようなプログラムで運動・休養などを行えばいいでしょうか？
ご教授よろしくお願い致します。
934 ：病弱名無しさん：04/08/07 18:29 ID:r++ifYdr
>>933
まずは、全身写真晒してください
935 ：病弱名無しさん：04/08/07 19:42 ID:rbiQjEq2
セクハラでつか
936 ：病弱名無しさん：04/08/07 19:44 ID:r++ifYdr
>>935
いや、体格に応じたアドバイスが出来るかとおもってね
937 ：病弱名無しさん：04/08/07 20:35 ID:R4u4kie3
933です。
写真はちょっと出せないのですが、全体的に細身です。
骨も細いです。参考に、３サイズが、８２・５６・８２（？）です。
アンダーバストが６５～７０だと思います。
腰幅も細く、ジーンズだと、「シマロン」というブランド（有名なのですが･･･）で、
２５インチです。日本のブランドでは、合う物がありません。

こんなところでよろしいでしょうか･･･？よろしくお願い致します。
938 ：病弱名無しさん：04/08/07 20:37 ID:r++ifYdr
>>937
　　　　〃〃∩ 　_, ,_ 　　　　　ﾔﾀﾞ
　　　　　⊂⌒（　`Д´）　 　　　　　ﾔﾀﾞ
　　　　　　 ｀ヽ_つ ⊂ノ　 　　　　　　　　ﾔﾀﾞ
　　　　　　　　　　　　　　ｼﾞﾀﾊﾞﾀ
　　　　　　　　　_, ,_
　　　　　〃〃（`Д´ ∩　＜　写真出してくれなきゃﾔﾀﾞ
　　　　　　　　⊂　　　（
　　　　　　　　　　ヽ∩　つ　　ｼﾞﾀﾊﾞﾀ

　　　　〃〃∩　　_, ,_
　　　　　⊂⌒（　つД´）　
　　　　　　 ｀ヽ_ ノ ⊂ノ
　　　　　　　　　　　　　　ｼﾞﾀﾊﾞﾀ
　　　　　　　∩
　　　　　⊂⌒(　　_, ,_）　
　　　　　　 ｀ヽ_つ ⊂ノ
　　　　　　　　　　　　　　ﾋｯｸ...ﾋｯｸ..

　　　　　⊂⌒(　　_, ,_）　
　　　　　　 ｀ヽ_つ ⊂ノ　　zzz…
939 ：病弱名無しさん：04/08/07 20:45 ID:R41wxLO7
やっぱりただのセクハラ野郎だったか…。
940 ：病弱名無しさん：04/08/07 20:52 ID:xO3NUkHw
>>938 ID:r++ifYdr

しんでいいよ　ぜんぜんおもしろくねーし

941 ：病弱名無しさん：04/08/07 20:58 ID:e1MFxiry
>>921
テンプレ
#09 は不必要では？ > ttp://csx.jp/~training/#09
942 ：1：04/08/07 21:21 ID:QA3FCLug
>>941
みたいですね。
なんでついてたんだろ？
943 ：病弱名無しさん：04/08/07 21:31 ID:0I6Lt4oK
>>933
水泳もいいけれど、やり過ぎないことです。
筋肉を付ける近道はウェイトトレーニングですが、自己流でやっても
遠回りなので、まともなトレーナーに見てもらう必要があります。

疲れやすさは、プロテインだけでなく炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルを
上手く、多めに摂取することで改善できます。

「サプリメント」「リアルライフ」でググって、そこのＢＢＳで相談してみるといいかも。
944 ：病弱名無しさん：04/08/07 22:30 ID:y1vB4+a3
>>938
おまい最低だな。
945 ：病弱名無しさん：04/08/07 22:53 ID:SPwjUQXX
>>933
944に同意です。良いトレーナーはしっかり見守ってくれるし
あなたに最適なアドバイスをしてくれると思いますよ。

タンパク源として、魚はいかがですか？　ちょい高いけど
刺身はお勧めですよ。のどの通りもいいし。
小魚を粉砕して、ふりかけにして摂るのもいいかも。
脂質も摂れるチーズを使った料理もいいですね。

夏バテなら、梅干（血圧に問題なければ塩分の濃いもの）
を毎食１個摂ると、疲れもたまらないし、食欲も出ますよ。
946 ：　：04/08/07 23:04 ID:+wPhD5rO
【年齢】24才
【身長】159,5cm
【体重】47,5kg
【体脂肪】19?％(毎回違うので当てにならないです。最低17％最高21％位)

♀なのですが、上半身は貧弱で腕とかも細いのに腰から下が
ぼってりしてます。尻太ももがヤバイ、
体重体脂肪の数値はこのままで無問題なのですが、
どうすればすっきりした下半身になれるのか、、、

一度無理な食事制限（プロテイン飲みつつ）+超激しい部活ぶっつづけで
えらく下半身がすっきりしましたが、髪は抜けるは生理も狂うわで
失敗でした。
本当によく食べるので無理の無い食事管理と運動でひきしめたいんです。
最近市民体育館にいって
30分エアロバイク→そのへんの機械つかって腹筋、レッグプレス、腰ツイスト
（正式名称不明）あとは鏡みながらスクワットやヒップアップの運動してます。
足の裏側を細くしたいのですが、どうすれば一番効果的でしょうか。
裏を鍛える運動って難しい…

長いですねごめんなさい
947 ：946：04/08/07 23:07 ID:+wPhD5rO
>無理の無い食事管理と運動

「無理の無い」というのは「食事管理」だけにかかっている修飾語です。
運動は体育会系なので割りと得意です、がっつりしたいほうです
948 ：病弱名無しさん：04/08/07 23:24 ID:SPwjUQXX
部分やせはできないので、有酸素運動を増やしたほうが
いいのではないでしょうか。
バイクもいいけど風景も楽しめるウォーキングもいいですよ。
水中ウォーキングは短時間でものすごい運動になるし。
949 ：病弱名無しさん：04/08/07 23:26 ID:R4u4kie3
>>943さん、>>945さん
アドバイスありがとうございます。
トレーナーですか･･･。
弟がアスリートなので（インターハイ・インカレ・国体出場）、
きいてみます。あんまり、まともに答えてくれないのですがｗ

魚はよく食べます、というか、大豆関係と魚しかたんぱく源がないので。
チーズ、好きなので、食べてみますー。
なんとか夕食を食べたら、少しは元気がでました。
食事は重要だなあ、と思いました･･･。
･･･ムリは禁物ですね、適度にがんばります！ありがとです。
950 ：病弱名無しさん：04/08/08 00:29 ID:PFK+qDkg
>>938
うざ
キモ
かゆ
うま
951 ：病弱名無しさん：04/08/08 00:52 ID:L6PjPhiL
そろそろ>>938ネタはよくないか？
嫌悪を感じるのは分かるけどさ。
馬鹿は放って置きましょ。
952 ：病弱名無しさん：04/08/08 03:12 ID:UpdLIY7i
基礎体力つけようと思い、軽い運動を始めたのですが
日中うっすら疲労感が消えない感じです。
疲れるくらいやらないと効果がない、と言われるので
頑張ったのですが、この状態はいきなりやりすぎたって事でしょうか？
夕べも疲れて早めに寝てしまってこんな時間に覚醒。

ここ一年くらいの間に、夏バテと怪我で
一週間ほどまともな食事取れない状態になったことが二度。
まず自分なりの標準に体力を戻したいのですが…
953 ：病弱名無しさん：04/08/08 03:19 ID:LTFdSZY5
メーカーの回し者ではないんですが、
ttp://www.chocola.com/product/lineup/bbroyal.html
こういうのでも飲んでみてはどうでしょう？個人的には良く効くので気に入ってます。
954 ：病弱名無しさん：04/08/08 04:05 ID:4sZtvxcX
>>952
トレより、食生活とか内臓に目を向けた方がいいかもしんないね。
955 ：病弱名無しさん：04/08/08 07:24 ID:vow3ciWw
両手同時のダンベルカール10×3やると左手は限界だが右手はもう少し出来ます。
右手だけの続行はどうですの？

956 ：病弱名無しさん：04/08/08 08:44 ID:WM5DHyne
>>952
まず、運動の前後に（できれば全身の）ストレッチをしてみては。
私の経験則ですが、やはり疲れとコリが出たため、何の気なしに
軽いストレッチをやってみたら、かなり解消しました。
ただ、たまってきた疲労などは怪我の原因にもなるので
思い切って休むのもトレのうちだと思います。

また954氏の指摘どおり、食によって改善…疲れのもと、乳酸を
なくすものを摂ることです。クエン酸が多く含まれたもの（レモン、
梅干など）を意識して取り入れてみてください。この暑い時期は
（上の方でも書いたけど）塩分も取れる梅干がお勧めです。

気長に、きなが～にやりましょう。ガンバ！
957 ：病弱名無しさん：04/08/08 12:10 ID:lR4b06tJ
>>956
クエン酸自体を飲んだ方が手っ取り早いし、安上がりだと思うよ。
958 ：病弱名無しさん：04/08/08 13:02 ID:8GzZobMx
☆☆☆☆☆☆告られﾚｽ★★超LUCKY☆☆☆☆☆☆
今月の間に超LOVE②になれるよо(^-^)о
自分が『好きだ』って思っている人から告られたり､
大切な人とずっと一緒にいられるよ♪∞
でも､まず最初にこの『告られﾚｽ』を
7つのｽﾚに貼ってね｡
そうすればLUCKYをｹﾞｯﾄできるよ♪♪♪
(ただし7つのｽﾚに貼ったらだよ)
信じるか信じないかはあなた次第!!
でも､このﾚｽは本当にとっても効き目があるよ♪
このﾚｽは絶対効きます｡
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
959 ：病弱名無しさん：04/08/08 15:07 ID:EAOv50So
失礼な質問なんですが、背中のトレーニングって胸といっしょで刺激を感じにくいものなんですか？
960 ：病弱名無しさん：04/08/08 15:15 ID:6OcBFp9m
マルチ氏ね

363 ：アスリート名無しさん ：04/08/08 14:28 ID:TB1SzWL2
背中のトレーニングって、胸とオナジデ刺激を感じにくいものなんですか？
961 ：病弱名無しさん：04/08/08 15:32 ID:EAOv50So
だから、翌日か翌々日に筋肉痛になったら万事OKってわけじゃないんですか？
962 ：病弱名無しさん：04/08/08 16:51 ID:zPKDQc/O
☆☆☆☆☆☆告られﾚｽ★★超LUCKY☆☆☆☆☆☆
今月の間に超LOVE②になれるよо(^-^)о
自分が『好きだ』って思っている人から告られたり､
大切な人とずっと一緒にいられるよ♪∞
でも､まず最初にこの『告られﾚｽ』を
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そうすればLUCKYをｹﾞｯﾄできるよ♪♪♪
(ただし7つのｽﾚに貼ったらだよ)
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963 ：病弱名無しさん：04/08/08 18:00 ID:QwRo01nP
胸も背もブリバリ刺激感じるけどなぁ。
フォーム見直した方が良いな。
964 ：病弱名無しさん：04/08/08 18:10 ID:+YUTnNKq
痩せてるので筋トレしてﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲みたいのですが、ﾌﾟﾛﾃｲﾝに関しては一度も利用した事がなく無知です。太りを目的にするﾌﾟﾛﾃｲﾝなんてありますでしょうか？よろしくお願いします。
965 ：病弱名無しさん：04/08/08 18:12 ID:zVx408Ng
あるよ。ウェイトアップのプロテインと、ウェイトダウンのプロテインとあるよ。
966 ：病弱名無しさん：04/08/08 19:04 ID:+YUTnNKq
965 助かります！有難うございます。そのウェイトアップでお薦めはありますでしょうか？どんな筋トレをすればウェイトアップによりよく繋がりますか？
967 ：病弱名無しさん：04/08/08 19:42 ID:kCz/Nb7e
ダンベルで何キロとかみんな言ってるけど、小さい奴を両手に１個ずつで片手で何キロってこと？
それとも両手で何キロってこと？
968 ：病弱名無しさん：04/08/08 20:05 ID:QwRo01nP
片手。
969 ：病弱名無しさん：04/08/08 20:14 ID:kCz/Nb7e
ｔｈｘ
970 ：病弱名無しさん：04/08/08 21:01 ID:MA2m9CfI
【年齢】26才
【身長】173cm
【体重】65kg
【体脂肪】9％
体の筋肉を今以上につけ、一回りデカクしたいと思ってるのですが、
筋トレ回数増やし、プロテインを摂取した場合やはり顔も少し太るのでしょうか？
できれば顔はスマート？にしたいので・・・。変な質問ですみません。
よろしくお願いします。
971 ：病弱名無しさん：04/08/08 22:21 ID:EI1nKdaS
橋本を全盛期のカラダに戻すにはどうしたらいいですか？
972 ：病弱名無しさん：04/08/08 22:28 ID:+YUTnNKq
970 顔マッサージしながら筋トレに励むといいですよ 顔マッサージ器具お薦めです。痩せてるのでﾌﾟﾛﾃｲﾝで体重増したいのですが場合どれがいいですかねー？
973 ：病弱名無しさん：04/08/08 22:40 ID:gyP+GGaC
>>971
猪木と絡んだ奴は大変なことになる
アリ＞パーキンソン病 　　ペールワン＞自殺 　北朝鮮＞崩壊寸前　　イラク＞空爆
力道山＞刺殺 　　　　　馬場＞早死に＆全日本倒産の危機
アンドレ＞早死に 　　　ブロディ＞刺殺
マサ＞未だに日本語が不自由 　　　　坂口＞息子が「オカマに抱かれたい男1位」
S小林＞高齢ホモ 　　　春一番＞お笑いウルトラの粘着テープで皮膚はがれる
石井館長＞脱税疑惑で逮捕 　　ブライアンジョンストン＞脳梗塞
ブラジル＞政情不安 　　極心空手＞分裂 　武藤＞禿
タバスコ＞罰ゲームで芸人がひどい目に　百瀬＞頭がポール・ヘイマン化
森下社長＞自殺　　高田総裁＞高速タップ＆引退試合でノックアウト
フリッツフォンエリック＞息子全員死亡 　　清原＞巨人で邪魔者扱い
橋本＞減量中、夜中に叙々苑で焼肉を食っていたのが小川にバレた
974 ：病弱名無しさん：04/08/08 23:19 ID:GoJZceRb
>>970
体脂肪9％か･･･まぁトレーニングしながら体脂肪16％くらいになるまでは
とにかくトレーニング＆食いまくって身体を大きくした後に11～12％に
体重を落とせば細顔を保ったまま筋肉をつけることが出来ると思うが。
以後、繰り返しで３年位たったころにはﾅｲｽﾊﾞﾃﾞｨ！！
975 ：1：04/08/08 23:52 ID:4sZtvxcX
次スレ立てました。

栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。32
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1091976336/l50
976 ：病弱名無しさん：04/08/09 00:48 ID:ZhRARarT
高負荷少回数のトレってマジお奨め。
ダンベル重量を10kg上げて一週間後にそれまでのダンベル上げたら
スイスイ上がる。
977 ：病弱名無しさん：04/08/09 01:03 ID:YMUP/oac
>>976
ケガする確率もあがるがな。
978 ：946：04/08/09 01:21 ID:7B87SrZp
>948
レスありがとです！部分やせってやっぱ無理ですか～
やせというより「引き締め」だったら大丈夫ですよね
というか連日の暴食でたるんだからだのまま腹筋とかしたから
まずいことになっていそう。
とりあえず有酸素で体すっきりさせるか。

関係ないけどこのスレの皆様向上心ありますね。
979 ：病弱名無しさん：04/08/09 03:15 ID:DwFPhvby
ｽﾚ違いｽﾏｿ、でも言わせてくれ。
>>973、激しくﾜﾛﾀ。
980 ：970：04/08/09 09:45 ID:IBQ3Da0j
>>972.974
ありがとうございます！チャレンジしてみます！
981 ：病弱名無しさん：04/08/09 19:57 ID:r9Z1vaZW
消化
982 ：病弱名無しさん：04/08/09 22:41 ID:iyPv+GzQ
ゴールデンレター
このレスを見た人はコピペでもいいので
３０分以内に７つのスレへ貼り付けてください。
そうすれば１４日後好きな人から告白され、１７日後に
あなたに幸せが訪れるでしょう
983 ：病弱名無しさん：04/08/10 14:25 ID:aj1HDQGP
手紙なんだ
984 ：病弱名無しさん：04/08/10 15:04 ID:MvRf0HTk
真面目な質問なんですが、セックスをした後にプロテインを飲むと、
筋肉と同じようにちんこが肥大化するでしょうか？
985 ：病弱名無しさん：
>>984
飲むよりも塗った方が効果があるらしいですよ。