栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。36
前スレ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。34
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1108457242/
(注）質問する前に過去レスや関連リンクをチェックしてください！
初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/~training/
高頻度FAQ
筋肉痛がしないんだけど？→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２～３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
１セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０～９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
プロティンはいつ飲む？→トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
手首太くしたい。肩幅広げたい。→基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
腹脂肪に効くトレは？→特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？→http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
【 過去ログ 】
1 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1027944526/
2 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1029111214/
3 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1031141022/
4 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1034434046/
5 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1037284181/
6 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1041494483/
7 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1044607293/
8 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046248340/
9 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1047606405/
10 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1048728711/
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。34
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1108457242/
(注）質問する前に過去レスや関連リンクをチェックしてください！
初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/~training/
高頻度FAQ
筋肉痛がしないんだけど？→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２～３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
１セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０～９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
プロティンはいつ飲む？→トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
手首太くしたい。肩幅広げたい。→基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
腹脂肪に効くトレは？→特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？→http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
【 過去ログ 】
1 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1027944526/
2 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1029111214/
3 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1031141022/
4 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1034434046/
5 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1037284181/
6 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1041494483/
7 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1044607293/
8 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046248340/
9 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1047606405/
10 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1048728711/
|
|
|
11 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1050212055/
12 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051351608/
13 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051420822/
14 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1056525278/
15 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1058429172/
16 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1059978792/
17 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061494129/
18 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1064201228/
19 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1066042382/
20 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1068353842/
21 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1070178736/
22 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1071580406/
12 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051351608/
13 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051420822/
14 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1056525278/
15 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1058429172/
16 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1059978792/
17 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1061494129/
18 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1064201228/
19 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1066042382/
20 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1068353842/
21 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1070178736/
22 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1071580406/
23 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1073638700/
24 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1075618713/
25 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1077334450/
26 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1079554141/
27 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1081680879/
28 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1083327647/
29 http://etc2.2ch.net/test/read.cgi/body/1085079662/
30 http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1087390059/
31 http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1089860096/
32 http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1091976336/
33 http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1094231630/
34 http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1096933894/
34 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1101379526/
24 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1075618713/
25 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1077334450/
26 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1079554141/
27 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1081680879/
28 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1083327647/
29 http://etc2.2ch.net/test/read.cgi/body/1085079662/
30 http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1087390059/
31 http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1089860096/
32 http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1091976336/
33 http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1094231630/
34 http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1096933894/
34 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1101379526/
【 トレーニング関連 】
DRP筋力トレーニングシミュレーション（個人状況、目的に応じたメニューを見繕ってくれます）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
系統解剖学講義ノート
ttp://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール（ＢＭＩとか推定ＲＭとか計算してくれます）
ttp://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
フィジカルトレーニング情報（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
ICO フィットネスクラブ オンライン（ダイエットやストレッチ関連のコンテンツも有ります）
ttp://www.icofit.net/index.php
●トレーニング動画有り●
Champion Exercise Videos（オサーンによる筋トレ実演 メディアプレーヤーダウソしてね）
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
Fitness Kawaraban（強化部位別トレーニング種目）
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
How To Training（学習院大学スポーツ・健康科学センター。３大トレの解説動画が詳細）
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
DRP筋力トレーニングシミュレーション（個人状況、目的に応じたメニューを見繕ってくれます）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
系統解剖学講義ノート
ttp://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール（ＢＭＩとか推定ＲＭとか計算してくれます）
ttp://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
フィジカルトレーニング情報（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
ICO フィットネスクラブ オンライン（ダイエットやストレッチ関連のコンテンツも有ります）
ttp://www.icofit.net/index.php
●トレーニング動画有り●
Champion Exercise Videos（オサーンによる筋トレ実演 メディアプレーヤーダウソしてね）
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
Fitness Kawaraban（強化部位別トレーニング種目）
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
How To Training（学習院大学スポーツ・健康科学センター。３大トレの解説動画が詳細）
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
【 ダイエット関連 】
●全般●
［ダイエット］All About Japan ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
0からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
オンラインダイエットセミナー ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
医者が教える！１分ダイエット ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
TANITA_ベストウェイトライフ ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
Lighten Club ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm
●食事、栄養●
食生活と栄養大事典 ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
●外食●
【healthクリック】外食ローカロリー＆ハイカロリーランキング
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
外食カロリーアドバイス
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
●外食（書籍の紹介）●
新 外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
目で見る食品カロリー辞典 (市販食品&外食編2002年最新版)
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660
●全般●
［ダイエット］All About Japan ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
0からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
オンラインダイエットセミナー ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
医者が教える！１分ダイエット ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
TANITA_ベストウェイトライフ ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
Lighten Club ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm
●食事、栄養●
食生活と栄養大事典 ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
●外食●
【healthクリック】外食ローカロリー＆ハイカロリーランキング
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
外食カロリーアドバイス
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
●外食（書籍の紹介）●
新 外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
目で見る食品カロリー辞典 (市販食品&外食編2002年最新版)
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660
●基礎代謝・消費カロリー等の計算●
WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
基礎代謝量計算機
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
JUSTICE(１日のエネルギー所要量チェック)
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
燃やそぅ脂肪（消費カロリー計算）
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
0からはじめるダイエット（栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量）
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。
WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
基礎代謝量計算機
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
JUSTICE(１日のエネルギー所要量チェック)
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
燃やそぅ脂肪（消費カロリー計算）
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
0からはじめるダイエット（栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量）
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。
【その他】
●スポクラ●
CENTRAL SPORTS
ttp://www.central.co.jp/
●国内メーカー（プロティン・サプリ）●
ＳＡＶＡＳ
ttp://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
ttp://www.weider-jp.com/
グリコ
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
ttp://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
ttp://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
ttp://www.ggmania.jp/
●スポクラ●
CENTRAL SPORTS
ttp://www.central.co.jp/
●国内メーカー（プロティン・サプリ）●
ＳＡＶＡＳ
ttp://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
ttp://www.weider-jp.com/
グリコ
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
ttp://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
ttp://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
ttp://www.ggmania.jp/
>>1、乙
他板も参考にどうぞ
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め!■45
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1113736972/
◆筋トレなんでも質問スレッド◆72kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113644558/
★馬鹿親切な奴が、どんな質問にも答えるスレ★
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1111461717/
スポーツクラブ板
http://life5.2ch.net/sportsclub/
サプリメント板
http://food6.2ch.net/supplement/
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め!■45
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1113736972/
◆筋トレなんでも質問スレッド◆72kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113644558/
★馬鹿親切な奴が、どんな質問にも答えるスレ★
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1111461717/
スポーツクラブ板
http://life5.2ch.net/sportsclub/
サプリメント板
http://food6.2ch.net/supplement/
11 ：病弱名無しさん：2005/04/18(月) 02:37:39 ID:YQwH0Iii
>>1
ドンマイ＆乙！
ドンマイ＆乙！
12 ：病弱名無しさん：2005/04/18(月) 03:16:00 ID:YQwH0Iii
食事にこっそりプロテインを混ぜるのって駄目？
14 ：病弱名無しさん：2005/04/18(月) 12:33:54 ID:pfeEfR59
このサイトの運営主（森先生）ってなかなか凄いですよ。
http://kinntorenikki.fc2web.com/
http://kinntorenikki.fc2web.com/
宣伝乙。
つーか大抵のアミノ酸サプリをとっても筋たんぱくには合成されない
プロテインとアミノ酸を同じようにいうのはどうかと…
当たり前だがＢＣＡＡやグルタミン単体だけとっても筋肉には合成されんよ。
必須アミノ酸を全てバランスよく取って初めて合成される。
アミノ酸サプリは異化の防止には役立つが、それ自体を同化させようとするものではないだろ
プロテインとアミノ酸を同じようにいうのはどうかと…
当たり前だがＢＣＡＡやグルタミン単体だけとっても筋肉には合成されんよ。
必須アミノ酸を全てバランスよく取って初めて合成される。
アミノ酸サプリは異化の防止には役立つが、それ自体を同化させようとするものではないだろ
>>16
同意
同意
18 ：病弱名無しさん：2005/04/18(月) 23:02:48 ID:hyP2I1qR
胸を支える筋肉を鍛えたいんですが、どんなことしたら良いですかね？
>>18
大胸筋鍛えたいならダンベルフライ
大胸筋鍛えたいならダンベルフライ
素朴なぎもん
有酸素運動しても体脂肪が減るだけで、体重に変化がないのだが…
筋肉つけてなおかつ体重落としたい場合、どうすればいい？
有酸素運動しても体脂肪が減るだけで、体重に変化がないのだが…
筋肉つけてなおかつ体重落としたい場合、どうすればいい？
21 ：病弱名無しさん：2005/04/19(火) 11:03:12 ID:S71ngaLN
>>20
自分が何言ってるのかよく考えてみろ
自分が何言ってるのかよく考えてみろ
22 ：病弱名無しさん：2005/04/19(火) 14:46:44 ID:lyDZAUJD
トレーニングが体に及ぼす変化って多少時間がかかるものなのでしょうか？
３ヶ月後とかの長いスパンのことではなく、
週２～３回ジムに行ってる時よりも忙しくて1週間行けずにいる時のほうが
体の線がすっきりしている気がするのです。
３ヶ月後とかの長いスパンのことではなく、
週２～３回ジムに行ってる時よりも忙しくて1週間行けずにいる時のほうが
体の線がすっきりしている気がするのです。
>>22
食べる量が減ったからじゃない？
食べる量が減ったからじゃない？
24 ：病弱名無しさん：2005/04/19(火) 17:07:31 ID:O7xfpX5R
骨ってどうやったら太くなりますか？
細くて困ってます。誰か教えてください(;´Д｀)
細くて困ってます。誰か教えてください(;´Д｀)
>>24
今何歳？
今何歳？
26 ：病弱名無しさん：2005/04/19(火) 17:23:59 ID:O7xfpX5R
19でつ
なにかイイトレーニング方法などありましたら教えて頂きたいモノです
なにかイイトレーニング方法などありましたら教えて頂きたいモノです
27 ：病弱名無しさん：2005/04/19(火) 17:24:34 ID:SbkjtA77
筋トレやって、いっぱい食べて、筋肉をつけながら、
同時に増えてしまうであろう脂肪を有酸素運動で増やさないように
又は減らすようにするのは、できますか？
やっぱり難しいですかね？
同時に増えてしまうであろう脂肪を有酸素運動で増やさないように
又は減らすようにするのは、できますか？
やっぱり難しいですかね？
29 ：病弱名無しさん：2005/04/19(火) 17:29:04 ID:O7xfpX5R
＞28腕とか足とか・・まぁ、全体的にですかね。
すいません散々既出だと思いますが携帯からなので教えて下さい
体を太くしないで力を強くするトレーニング方法はないでしょうか？
体を太くしないで力を強くするトレーニング方法はないでしょうか？
>>27
かなり難しいよ。脂肪を付けずに筋肉量を増加させるオススメとしては、
3ヶ月くらい有酸素を少なめにして、体重をじっくりと3～4kgくらい増や
していき、
次の1ヶ月で有酸素運動を多めにして1～2kgじっくり時間をかけてと落とす。
こんな感じかな。
これなら劇的に筋量は増えることはないけど、脂肪を増やさずに割と良い
コンディションを保ったまま筋肉量を増やせると思う。
年齢が若いほどうまくいくよ。頑張れ
かなり難しいよ。脂肪を付けずに筋肉量を増加させるオススメとしては、
3ヶ月くらい有酸素を少なめにして、体重をじっくりと3～4kgくらい増や
していき、
次の1ヶ月で有酸素運動を多めにして1～2kgじっくり時間をかけてと落とす。
こんな感じかな。
これなら劇的に筋量は増えることはないけど、脂肪を増やさずに割と良い
コンディションを保ったまま筋肉量を増やせると思う。
年齢が若いほどうまくいくよ。頑張れ
33 ：病弱名無しさん：2005/04/19(火) 21:42:39 ID:jRS56nbk
持久力をつけたいのですが、水泳でも持久力つきますか？
34 ：病弱名無しさん：2005/04/19(火) 23:27:17 ID:oeiSSoAT
>19ありがとう。ダンベルフライって、ダンベルをどう動かすことなんですかね？
35 ：病弱名無しさん：2005/04/19(火) 23:28:48 ID:ZAm9gsNy
とにかく体重20キロは減らして、筋肉しっかりとつけたい。
しかも健康的な方法で。
どうすれば、一番いい？
しかも健康的な方法で。
どうすれば、一番いい？
適度な運動と適度な食事制限
37 ：病弱名無しさん：2005/04/19(火) 23:59:52 ID:WGwjk16F
ラグビーやってる細身の高校生ですが、ベンチプレスマックス35キロという非力なのですが、全体的に筋力を増やしたい場合どういうトレーニングをしたらよいでしょうか？あとプロテインは摂取したほうがいいですか？
38 ：病弱名無しさん：2005/04/20(水) 00:03:49 ID:tMydJt1O
39 ：病弱名無しさん：2005/04/20(水) 00:06:57 ID:VBK0sAlC
>>38 自分でもそう思い、腕立てふせをやっています。でも昨日（厳密には一昨日）ベンチプレスをやったので今日は超回復の時期なので休んでいます。あと、膝をつけながらやったりしています。こんな私でもベンチプレス４０ｋｇあがるようになりますかね？
40 ：病弱名無しさん：2005/04/20(水) 00:14:00 ID:kqW6VUbL
>>38
ベンチプレス１００キロ持ち上げられる人でも、腕立て５０回できない人っているみたい。
とりあえずは筋トレした後（３０分以内）に、きちんとたんぱく質取っていれば筋肉付くんじゃないかな？
腕立て→腹筋→背筋とサーキット形式でやれば体力も付くと思う。
ベンチプレスも、除々に重さを増やしていけば、持ち上げられるようになるよ！
その代わり絶対無理はしない事だね。あと栄養補給。
長々とすまぬ。
頑張ってね！
ベンチプレス１００キロ持ち上げられる人でも、腕立て５０回できない人っているみたい。
とりあえずは筋トレした後（３０分以内）に、きちんとたんぱく質取っていれば筋肉付くんじゃないかな？
腕立て→腹筋→背筋とサーキット形式でやれば体力も付くと思う。
ベンチプレスも、除々に重さを増やしていけば、持ち上げられるようになるよ！
その代わり絶対無理はしない事だね。あと栄養補給。
長々とすまぬ。
頑張ってね！
41 ：病弱名無しさん：2005/04/20(水) 00:34:34 ID:kqW6VUbL
↑間違えた。
>>39ね。
>>39ね。
>>31
ありが㌧
ありが㌧
>>37
半年は伸びなくてもガンガレ
実体験で言うと大学１年の春でベンチ55ｋｇ
週２～３回のベンチトレで
7月頃60ｋｇ
9月頃70ｋｇ
12月頃80～85ｋｇ
3月頃95ｋｇ
始めの半年と後の半年では拳上重量の伸びが違ったゾ
フォームとか効かせ方を掴んだ後は自分でもパワーアップが認識できた。
ラグビーならプレー中に相手をハンドオフする感触はキモチイイゾー
走りながらハンドオフというのは大胸筋以外にも様々な筋肉を必要とはするがな。
ちなみに食生活は
昼飯→午後練習
→練習後筋トレ前にバナナ２本+牛乳
→筋トレ後にプロテイン+牛乳
→そして帰宅後晩飯という生活だったな
4月170cm62kg→3月170cm70kgとサイズもやや増えた。
半年は伸びなくてもガンガレ
実体験で言うと大学１年の春でベンチ55ｋｇ
週２～３回のベンチトレで
7月頃60ｋｇ
9月頃70ｋｇ
12月頃80～85ｋｇ
3月頃95ｋｇ
始めの半年と後の半年では拳上重量の伸びが違ったゾ
フォームとか効かせ方を掴んだ後は自分でもパワーアップが認識できた。
ラグビーならプレー中に相手をハンドオフする感触はキモチイイゾー
走りながらハンドオフというのは大胸筋以外にも様々な筋肉を必要とはするがな。
ちなみに食生活は
昼飯→午後練習
→練習後筋トレ前にバナナ２本+牛乳
→筋トレ後にプロテイン+牛乳
→そして帰宅後晩飯という生活だったな
4月170cm62kg→3月170cm70kgとサイズもやや増えた。
>>30
中間負荷運動は筋肥大・筋力アップ共に有効だが、
高負荷運動になるほど筋力アップへの有効性が増す。
ただ初級者には高負荷運動は危険。
>>38
器具使用者に対して、器具を使わないトレを奨めるのは
いかがなものかと。。
それからグレーシーは器具を使ってるよ。
神秘性を抱かせるために「使ってない」とウソついていただけ。
中間負荷運動は筋肥大・筋力アップ共に有効だが、
高負荷運動になるほど筋力アップへの有効性が増す。
ただ初級者には高負荷運動は危険。
>>38
器具使用者に対して、器具を使わないトレを奨めるのは
いかがなものかと。。
それからグレーシーは器具を使ってるよ。
神秘性を抱かせるために「使ってない」とウソついていただけ。
それにしても足が細い。なんなんだこの足は。
ｼﾞﾑに行くと〔鍛えてる細身の人〕を見ても、上半身が細くて下半身がしっかりしてる人が多い・・・。
俺の体は全部細い。特に足。
というか、半年前にｼﾞｸにいたｶﾞﾘで白くて、どう見ても鍛えても無駄って感じのおっさんの体が
「あれ？」って見間違えるほど一回り大きくなっているのには驚いた。
骨が折れそうに見えるﾋｮﾛﾋｮﾛでも鍛えたら骨太に見えるほど大きくなれる事を実感した。
ｼﾞﾑに行くと〔鍛えてる細身の人〕を見ても、上半身が細くて下半身がしっかりしてる人が多い・・・。
俺の体は全部細い。特に足。
というか、半年前にｼﾞｸにいたｶﾞﾘで白くて、どう見ても鍛えても無駄って感じのおっさんの体が
「あれ？」って見間違えるほど一回り大きくなっているのには驚いた。
骨が折れそうに見えるﾋｮﾛﾋｮﾛでも鍛えたら骨太に見えるほど大きくなれる事を実感した。
仮に卵だけで生活したら「食物繊維とビタミンＣの不足」を除いて問題はあるでしょうか？
卵と言えばコレステロールが心配のようですが調べて見た所、どうも昔のウサギの実験の誤解
が広まっているだけのようで大丈夫のようです。
しかし、卵ばかりだとなんか心配です。
卵と言えばコレステロールが心配のようですが調べて見た所、どうも昔のウサギの実験の誤解
が広まっているだけのようで大丈夫のようです。
しかし、卵ばかりだとなんか心配です。
バルクって何ですか？バルクupとか教えて下さい。
携帯だから調べれません。
携帯だから調べれません。
バルクって何ですか？バルクupとか教えて下さい。
携帯だから調べれません。
携帯だから調べれません。
49 ：病弱名無しさん：2005/04/20(水) 19:51:59 ID:3MLmb+ky
518 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 2005/04/20(水) 13:05:50 ID:nEt3vZfi
バルクって何ですか？
526 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 2005/04/20(水) 14:42:42 ID:nEt3vZfi
>>524
携帯だから見れません。バルクって何ですか？教えて下さい。
528 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 2005/04/20(水) 16:14:38 ID:qVTPUEgV
>>526
厨房は教えても礼の一つもしやしないんだからやだ。
539 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 2005/04/20(水) 18:54:33 ID:nEt3vZfi
>>528
厨房って決めつけず教えて下さいよ。
教えるのいやならここくんなよ。あ？
バルクって何ですか？
526 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 2005/04/20(水) 14:42:42 ID:nEt3vZfi
>>524
携帯だから見れません。バルクって何ですか？教えて下さい。
528 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 2005/04/20(水) 16:14:38 ID:qVTPUEgV
>>526
厨房は教えても礼の一つもしやしないんだからやだ。
539 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 2005/04/20(水) 18:54:33 ID:nEt3vZfi
>>528
厨房って決めつけず教えて下さいよ。
教えるのいやならここくんなよ。あ？
50 ：病弱名無しさん：2005/04/20(水) 20:06:24 ID:3MLmb+ky
545 名前： 無記無記名 [sage] 投稿日： 2005/04/20(水) 19:33:32 ID:4mwnA5VS
>>539
やべぇ、厨房がいるｗ
マジレスすると、ここにいる人がみんな教えてくれるとは限らないよ
550 名前： 無記無記名 投稿日： 2005/04/20(水) 19:49:22 ID:nEt3vZfi
>>545何だそりゃスレの意味無いね
551 名前： 無記無記名 投稿日： 2005/04/20(水) 20:00:35 ID:gqqFnS+3
ここの回答者がボランティアって事に気づいてない馬鹿が居るなw
>>539
やべぇ、厨房がいるｗ
マジレスすると、ここにいる人がみんな教えてくれるとは限らないよ
550 名前： 無記無記名 投稿日： 2005/04/20(水) 19:49:22 ID:nEt3vZfi
>>545何だそりゃスレの意味無いね
551 名前： 無記無記名 投稿日： 2005/04/20(水) 20:00:35 ID:gqqFnS+3
ここの回答者がボランティアって事に気づいてない馬鹿が居るなw
51 ：病弱名無しさん：2005/04/20(水) 20:50:08 ID:ko+HUd6v
マジレスすると、携帯でもググれるよ。
ヒットしたサイトも携帯用にシェイプされたキャッシュで見れる。
ヒットしたサイトも携帯用にシェイプされたキャッシュで見れる。
53 ：初心者：2005/04/20(水) 22:07:27 ID:/+5FiPMf
ダンベルを使った、トレーニングメニューに
ついて悩んでいます。
効率の良い筋量アップのための、筋肉の休養を考えると
どういった部位に分類したほうが良いのでしょうか？
ついて悩んでいます。
効率の良い筋量アップのための、筋肉の休養を考えると
どういった部位に分類したほうが良いのでしょうか？
ﾊﾞﾙｸっていう言葉の由来は
昔マッチョな「ﾊﾙｸﾎｰｶﾞﾝ」っていうﾌﾟﾛﾚｽﾗｰがいたんだよね。
とある雑誌に「ﾊﾞﾙｸの筋肉」っていう題名で記事が載った事が発端なんだよ。
「ﾊﾞﾙｸ＝張った筋肉」
当時は「あいつの体見ろよ、ﾊﾞﾙｸだぜ！」みたいに使ってたんだよ。
昔マッチョな「ﾊﾙｸﾎｰｶﾞﾝ」っていうﾌﾟﾛﾚｽﾗｰがいたんだよね。
とある雑誌に「ﾊﾞﾙｸの筋肉」っていう題名で記事が載った事が発端なんだよ。
「ﾊﾞﾙｸ＝張った筋肉」
当時は「あいつの体見ろよ、ﾊﾞﾙｸだぜ！」みたいに使ってたんだよ。
56 ：病弱名無しさん：2005/04/20(水) 23:07:06 ID:xX8WMaw4
背筋ってどうやって鍛えたらいいんですか？うつ伏せになって両手を頭の後ろにあてて上半身を起こすやり方をしてたら腰痛めました。。
58 ：病弱名無しさん：2005/04/21(木) 00:00:34 ID:/7UO2506
そうか、
腰 いわす か？
腰 いわす か？
>>53
上半身、下半身とかで分ければ
今日は腕と背中と腹鍛えたら翌日は下半身っテ感じにするとか
>>56
それで腰痛めるくらい体弱くなっちゃってる人は、まず腰周りのストレッチ
やって暖めてから、まったく反動とか勢いつけないでやってみればどうだろう。
上半身、下半身とかで分ければ
今日は腕と背中と腹鍛えたら翌日は下半身っテ感じにするとか
>>56
それで腰痛めるくらい体弱くなっちゃってる人は、まず腰周りのストレッチ
やって暖めてから、まったく反動とか勢いつけないでやってみればどうだろう。
１８２cmで６０kgしかなくて夏がツライです｡゜（ﾟ´Д｀ﾟ)゜｡
食生活も朝・昼はカップラーメンとかが多いです。
７０kgまであげるにはどんなものを積極的に食べればいいですか？
あと、ウイダープロテインとかいうのが売ってたんですが、あれって効果ありますか？
食生活も朝・昼はカップラーメンとかが多いです。
７０kgまであげるにはどんなものを積極的に食べればいいですか？
あと、ウイダープロテインとかいうのが売ってたんですが、あれって効果ありますか？
62 ：病弱名無しさん：2005/04/21(木) 06:39:29 ID:vhlgZ5aO
http://www.rakuten.co.jp/f-road/619887/619969/
近所にジムがないので、コレ買おうと思うんですがどんなもんでしょう？
よくあるようなチャチな油圧や空気圧式でなく、フリーウエイト式なんで結構よさげなんですが。
ジムの代わりになりませんか？
設置場所とかの問題はおいといて。
近所にジムがないので、コレ買おうと思うんですがどんなもんでしょう？
よくあるようなチャチな油圧や空気圧式でなく、フリーウエイト式なんで結構よさげなんですが。
ジムの代わりになりませんか？
設置場所とかの問題はおいといて。
63 ：病弱名無しさん：2005/04/21(木) 07:32:06 ID:TWYnFb0W
>>62
俺ならタダでも要らない。
俺が買うとしたら、最低でもSSのパワーラックとBMのフラットベンチEX-V
器具に関しては、ウェイト板の器具スレで聞いた方が良いよ。
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ17kg
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109904195/l50
俺ならタダでも要らない。
俺が買うとしたら、最低でもSSのパワーラックとBMのフラットベンチEX-V
器具に関しては、ウェイト板の器具スレで聞いた方が良いよ。
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ17kg
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1109904195/l50
64 ：病弱名無しさん：2005/04/21(木) 12:48:24 ID:GAKYxzVg
>>62
今の実力次第だと思うが…。
まだそんなに鍛えたこと無いなら、悪くないんじゃない？
難点を上げると、マルチ的に使えるものは、強度問題と、何より種目のための設定変更がめんどくさくなる事と思う。
もう一つ、個人的にはセーフティの不在が非常に気になる。
いつも限界までやってるので。
無難なのは、>>63のいうパワーラックとベンチかなぁ。
ベンチ、スクワット、チンニングが安心してしっかりできるから、長く使える。
まぁ設置面積もともかく、ラットマシンパーツが付いてるようだから、天井高さにも目を向けといたほうが良いよ。
これは、パワーラックを買おうかなと思ったときも言えることだけどね。
今の実力次第だと思うが…。
まだそんなに鍛えたこと無いなら、悪くないんじゃない？
難点を上げると、マルチ的に使えるものは、強度問題と、何より種目のための設定変更がめんどくさくなる事と思う。
もう一つ、個人的にはセーフティの不在が非常に気になる。
いつも限界までやってるので。
無難なのは、>>63のいうパワーラックとベンチかなぁ。
ベンチ、スクワット、チンニングが安心してしっかりできるから、長く使える。
まぁ設置面積もともかく、ラットマシンパーツが付いてるようだから、天井高さにも目を向けといたほうが良いよ。
これは、パワーラックを買おうかなと思ったときも言えることだけどね。
46歳女です。昔からとても疲れやすい性質で、体力をつけようとエアロバイク（コンビ）を買いました。
しかしエアロの体力テストをやってみたら最高の評価です。何故でしょうか？
しかしエアロの体力テストをやってみたら最高の評価です。何故でしょうか？
その体力テストに何を期待していたんだ？
疲れやすさとバイクを漕ぐ体力は無関係ということなんでしょうか。
68 ：病弱名無しさん：2005/04/21(木) 15:39:26 ID:/AtG9W28
>>67
欝とちゃう？精神的なものも、かなり影響しますよ
欝とちゃう？精神的なものも、かなり影響しますよ
69 ：病弱名無しさん：2005/04/21(木) 17:06:54 ID:zKr1EE3f
夏に向けて減量しようと思いファットバーナーを導入しようと考えています
アデナジー(オプチマム社)
ゼナドリンNRG(サイトダイン社)
この２タイプでどちらにしようか悩んでいます。
使った事ある方に使用感など教えていただければ幸いです
アデナジー(オプチマム社)
ゼナドリンNRG(サイトダイン社)
この２タイプでどちらにしようか悩んでいます。
使った事ある方に使用感など教えていただければ幸いです
70 ：病弱名無しさん：2005/04/21(木) 18:12:13 ID:AdS9I+ki
肉食などによる体質そのものが酸性に傾いてるひとはサプリメントの吸収率が下がると聞いた覚えがあるのですが本当なんでしょうか？もしそうだとしたら酢やクエン酸、菜食を増やすなどしないとだめなんでしょうか？
>>69
確実な効果求めるならエフェドリン入りの方がいいよ。
確実な効果求めるならエフェドリン入りの方がいいよ。
72 ：病弱名無しさん：2005/04/21(木) 19:20:33 ID:zKr1EE3f
73 ：病弱名無しさん：2005/04/21(木) 19:24:15 ID:vI9OGzLv
秋から冬にかけては、体が軽いのですが、
春から夏は、体がきつくパワーも半減します。例えば腕立てがきつくなったりとか、
懸垂の回数が減ったりとか。
これは体質なのでしょうか。
春から夏は、体がきつくパワーも半減します。例えば腕立てがきつくなったりとか、
懸垂の回数が減ったりとか。
これは体質なのでしょうか。
>>68
レス有難うございました。
レス有難うございました。
76 ：病弱名無しさん：2005/04/21(木) 20:25:36 ID:uPgLw+ej
胸筋をつけたくて腕立てやダンベルフライをやってます。
4日ほどで盛り上がってきましたが､
脇の辺り、乳首の上くらいでまだ真ん中の方は付いてません。
これはそのうち付くんでしょうか？鍛え方を変えるべきですか？
真ん中の方はまだ骨が浮いてます。。
4日ほどで盛り上がってきましたが､
脇の辺り、乳首の上くらいでまだ真ん中の方は付いてません。
これはそのうち付くんでしょうか？鍛え方を変えるべきですか？
真ん中の方はまだ骨が浮いてます。。
>>74
睡眠、栄養、犬の散歩、病院で検査、みなやったんですけど…
せっかくバイクを買ったので、しばらくやってみて、改善しなかったら鬱の治療を考えます。とても抑鬱的なので。
レスを有難うございました。
睡眠、栄養、犬の散歩、病院で検査、みなやったんですけど…
せっかくバイクを買ったので、しばらくやってみて、改善しなかったら鬱の治療を考えます。とても抑鬱的なので。
レスを有難うございました。
78 ：病弱名無しさん：2005/04/21(木) 22:47:47 ID:qZDcAjly
加圧式についてお伺いしたいのですが、ここで取り扱っていらっしゃいますか？
79 ：病弱名無しさん：2005/04/21(木) 23:06:17 ID:BoHoGTvS
なわとびも有酸素運動ですか？
81 ：病弱名無しさん：2005/04/22(金) 03:11:42 ID:+wOk/hB+
82 ：病弱名無しさん：2005/04/22(金) 04:49:18 ID:yWypki8h
初です⑰才の男なんですがこうゆう場所もダイエットも初心者で(^o^;どなたかもしよろしければ色々教えていただきたいのですが……
83 ：病弱名無しさん：2005/04/22(金) 06:52:22 ID:FWNs3ZQ5
>>82
他力本願の馬鹿にダイエットは無理。
他力本願の馬鹿にダイエットは無理。
>>73
気持ちの問題じゃないの
気持ちの問題じゃないの
86 ：病弱名無しさん：2005/04/22(金) 11:25:47 ID:i+adN8Hp
やっぱ有酸素運動で一番いいのは水泳ですかね？30～60分泳げば筋トレもいらない？
87 ：病弱名無しさん：2005/04/22(金) 12:46:38 ID:am9td/8k
>>82
男のくせに変な顔文字使うなよｗ
男のくせに変な顔文字使うなよｗ
88 ：病弱名無しさん：2005/04/22(金) 14:12:36 ID:7eB6DHYH
気持ち的にもあるかもしれないけど、毎年のことだし、
あきらかにきつくなってくるんだよね。
こういう人って他にもいます？なにか効果あることってないかな。
73の書き込みしたもんです。
有酸素運動で一番いいのは水泳。
筋トレにはならない。
筋トレにはならない。
91 ：病弱名無しさん：2005/04/22(金) 15:27:29 ID:rBBQ+0RG
久々にダンベルで筋トレ始めました。
筋肉痛になるのは普通ですが関節あたりの筋が痛みます。
以前ダンベルでやってた時にブチッってなってから怖くてやってなかったんですが…
昔痛めた筋がまた痛んでるんですかね？
ハードにはやってないんですが。。
筋肉痛になるのは普通ですが関節あたりの筋が痛みます。
以前ダンベルでやってた時にブチッってなってから怖くてやってなかったんですが…
昔痛めた筋がまた痛んでるんですかね？
ハードにはやってないんですが。。
25歳で、趣味でバスケをやっていますが、
有酸素の範囲で行えるキツくならない程度の運動をエアロバイクでする
場合、1年くらい前は100〔W〕程度で、今は、トレーニングをしたのでアップして、
130〔W〕程度で行えるのですが、同世代の平均はどのくらいでしょうか？
有酸素の範囲で行えるキツくならない程度の運動をエアロバイクでする
場合、1年くらい前は100〔W〕程度で、今は、トレーニングをしたのでアップして、
130〔W〕程度で行えるのですが、同世代の平均はどのくらいでしょうか？
>>94
ﾘｽｶがんばってね
ﾘｽｶがんばってね
96 ：病弱名無しさん：2005/04/22(金) 20:32:34 ID:qxLPMkiq
おとといの筋トレで現れた筋肉痛がひどくて身動きが取れません、
携帯なのでまとめサイト見れないので多分散々既出と思いますが助けて下さい。
携帯なのでまとめサイト見れないので多分散々既出と思いますが助けて下さい。
>>96
安静にしとけ
安静にしとけ
96です、
少し痛み出した昨日の時点で伸ばす、揉む、風呂にゆっくりつかる
はしたのですが今歩くのもままならず横たわっています、黙っていても痛いです
脚と腹が酷いです、こむら返りもさっきから頻繁にあります
少し痛み出した昨日の時点で伸ばす、揉む、風呂にゆっくりつかる
はしたのですが今歩くのもままならず横たわっています、黙っていても痛いです
脚と腹が酷いです、こむら返りもさっきから頻繁にあります
99 ：病弱名無しさん：2005/04/22(金) 20:40:36 ID:uwcmb+m6
部活やめたら体重四キロくらい減ったけど筋肉落ちたからかな？
>>98
バンテリンぬっとけ
バンテリンぬっとけ
>>101
痛めた後2～3日は温めたり、ストレッチすると炎症が広がって痛めた怪我は
治るのが遅れるよ。ウソ教えないでね。
>>98
あ～ぁ、やっちゃったね。風呂にゆっくりつかったり揉むのは一番いけないん
だけど…
血行を促進してしまいかえって炎症が広がってしまうよ。そうなると痛みで
筋肉が硬縮するからよけいに治りが遅くなってしまう。
とにかく、痛めた筋肉が伸びた状態で固定＆冷却が、怪我した初期には必要
です。揉んだり血行を良くしたりストレッチするのは何日か後です…
とにかく冷湿布などをはるかして安静にして下さい。
痛めた後2～3日は温めたり、ストレッチすると炎症が広がって痛めた怪我は
治るのが遅れるよ。ウソ教えないでね。
>>98
あ～ぁ、やっちゃったね。風呂にゆっくりつかったり揉むのは一番いけないん
だけど…
血行を促進してしまいかえって炎症が広がってしまうよ。そうなると痛みで
筋肉が硬縮するからよけいに治りが遅くなってしまう。
とにかく、痛めた筋肉が伸びた状態で固定＆冷却が、怪我した初期には必要
です。揉んだり血行を良くしたりストレッチするのは何日か後です…
とにかく冷湿布などをはるかして安静にして下さい。
>痛めた筋肉が伸びた状態で固定
これだけだとわかりにくいですね…
例えば上腕二頭筋を痛めた場合は、腕を伸ばした状態で保っておく
という意味です。
これだけだとわかりにくいですね…
例えば上腕二頭筋を痛めた場合は、腕を伸ばした状態で保っておく
という意味です。
104 ：病弱名無しさん：2005/04/23(土) 00:12:59 ID:QTmBrjsZ
脚が極端に短くて困っています。
ジムに通って加圧トレで脚を集中的に鍛えれば若干でも伸びる見込みありますかね？
１８歳です。
ジムに通って加圧トレで脚を集中的に鍛えれば若干でも伸びる見込みありますかね？
１８歳です。
105 ：病弱名無しさん：2005/04/23(土) 01:33:31 ID:99o1/jgA
俺は逆に長くて困ってるよ。。高1ですが１７９ｃｍで座高９１ｃｍ。。タックルに入られやすい
106 ：病弱名無しさん：2005/04/23(土) 01:35:03 ID:QTmBrjsZ
羨ましいなぁ…。
>>105まだまだだね。174で座高85のオレもいるからなｗ
>96です、遅くなってすいませんレスくださった方ありがとうございます、
歩けないほどでトイレにも這って行くほどひどいです、
湿布貼ります。詳しくありがとうございました！
歩けないほどでトイレにも這って行くほどひどいです、
湿布貼ります。詳しくありがとうございました！
109 ：病弱名無しさん：2005/04/23(土) 04:06:09 ID:g7JP6jbR
足を怪我してまだ走れません。
歩いたり水泳は出来るのですがそれ以外でなにか有酸素運動は出来ないでしょうか？
歩いたり水泳は出来るのですがそれ以外でなにか有酸素運動は出来ないでしょうか？
110 ：病弱名無しさん：2005/04/23(土) 04:07:11 ID:H0TPie//
鍛え始めた次の日は筋肉痛なわけですが･･･どうすりゃ･･･？
私は体重も標準体重よりは軽く体脂肪も標準内の女性です。
見た目も多分普通です。
二の腕と太腿を細くしたいと思い4ヶ月前から筋トレを
はじめました。
スポーツクラブで本格的にやっています。
で二の腕ですが筋肉がつきはじめたのはいいとして。
上腕三頭筋っていう筋肉だと思うのですがそれが
手の後ろ側を力をいれるともりっともりあがって
とても変な感じです。
元来ある脂肪が筋肉の上にのっかっているのか
霜降りみたいになっているのかわかりませんが・・・
このまま鍛え続けたとしていずれは脂肪は減るのでしょうか？
それとも脂肪はそのまま筋肉が増えてもっと太くなっていくのでしょうか？
もしわかる方がいらっしゃいましたら教えてくださいm(__)m
見た目も多分普通です。
二の腕と太腿を細くしたいと思い4ヶ月前から筋トレを
はじめました。
スポーツクラブで本格的にやっています。
で二の腕ですが筋肉がつきはじめたのはいいとして。
上腕三頭筋っていう筋肉だと思うのですがそれが
手の後ろ側を力をいれるともりっともりあがって
とても変な感じです。
元来ある脂肪が筋肉の上にのっかっているのか
霜降りみたいになっているのかわかりませんが・・・
このまま鍛え続けたとしていずれは脂肪は減るのでしょうか？
それとも脂肪はそのまま筋肉が増えてもっと太くなっていくのでしょうか？
もしわかる方がいらっしゃいましたら教えてくださいm(__)m
112 ：病弱名無しさん：2005/04/23(土) 14:57:46 ID:b1/+B1LV
家の中でできるカロリー消費運動ないですか？
踏み台商工
麻原昇降
>>111
今よりも低負荷で高回数＆高頻度のトレーニングに切り替えれ。
今よりも低負荷で高回数＆高頻度のトレーニングに切り替えれ。
>>111
筋トレをしたところから優先的に脂肪が落ちるわけじゃないです。
なので脂肪を落としたかったら、身体全体の脂肪を落とすために
有酸素運動やカロリー制限をしないと、細くはなりません。
また、引き締まって見えるように、という目的で筋肉つけているのなら
115氏のいうように、低負荷のトレーニングの方がいいと思います。
筋トレをしたところから優先的に脂肪が落ちるわけじゃないです。
なので脂肪を落としたかったら、身体全体の脂肪を落とすために
有酸素運動やカロリー制限をしないと、細くはなりません。
また、引き締まって見えるように、という目的で筋肉つけているのなら
115氏のいうように、低負荷のトレーニングの方がいいと思います。
運動してても食ってればやせない
118 ：病弱名無しさん：2005/04/23(土) 18:37:14 ID:b1/+B1LV
ご飯→ストレッチ→踏み台昇降→筋トレ→ストレッチ→風呂。
これやります。
これやります。
脂肪燃焼には筋トレの後に有酸素やったほうがいいらしいよ
＠飯からしばらく時間経ってから運動はじめたほうがいいらしい
＠飯からしばらく時間経ってから運動はじめたほうがいいらしい
朝に散歩を３０分くらいと夜寝る前に軽く筋トレ（腹筋背筋２０回、
腕立て数回など）しているのですが、後は全く運動してません。
筋肉をきれいにつけて引き締めたいです。
こんな素人の女ですが、プロテインを飲もうか考えています。
プロテインは調べたらいろいろあるみたいですが、よく種類が分かりません。
こんな私でもプロテインを摂取すると効果ありますか？また、どの商品がおすすめですか？
腕立て数回など）しているのですが、後は全く運動してません。
筋肉をきれいにつけて引き締めたいです。
こんな素人の女ですが、プロテインを飲もうか考えています。
プロテインは調べたらいろいろあるみたいですが、よく種類が分かりません。
こんな私でもプロテインを摂取すると効果ありますか？また、どの商品がおすすめですか？
122 ：病弱名無しさん：2005/04/23(土) 23:34:33 ID:Hv/rvdoA
>>121
必要ありません
必要ありません
>>121
素のままの君でいいよ
素のままの君でいいよ
124 ：病弱名無しさん：2005/04/23(土) 23:42:56 ID:Uz1TDE0H
こんなバカ久しぶりに見たｗ
お腹を割りたいんですが、どうすればいいですか？
>>125
腹筋しろ
腹筋しろ
現在 173ｃｍ/75キロ/22％体脂肪なんすけど、
外を20分ほどランニングしてみましたけど、見事に足に来ました。
膝の関節、ふくらはぎの裏、あと腰に衝撃が来て、痛みが残ります。
普段、ジムで有酸素は、バイクと水泳が主なのですが、
これは筋肉のつけ方や、筋肉量の問題でしょうか？
それとも体重が重すぎるのか、慣れの問題なのでしょうか？
よろしくおねがいします。
外を20分ほどランニングしてみましたけど、見事に足に来ました。
膝の関節、ふくらはぎの裏、あと腰に衝撃が来て、痛みが残ります。
普段、ジムで有酸素は、バイクと水泳が主なのですが、
これは筋肉のつけ方や、筋肉量の問題でしょうか？
それとも体重が重すぎるのか、慣れの問題なのでしょうか？
よろしくおねがいします。
>>127
腰に痛みが生じるってのは、たぶんフォームが悪いんだろう。
とりあえず最初のうちは早歩きと大差ない速度でもいいから、
ちょっとづつ走ることに慣れて行こう。
速度を上げたいならピッチを上げて、ストライドは大きくしないこと。
もしもアスファルト上を走っているのなら、この点特に注意。
腰に痛みが生じるってのは、たぶんフォームが悪いんだろう。
とりあえず最初のうちは早歩きと大差ない速度でもいいから、
ちょっとづつ走ることに慣れて行こう。
速度を上げたいならピッチを上げて、ストライドは大きくしないこと。
もしもアスファルト上を走っているのなら、この点特に注意。
ダンベルトレーニング始めたんですが、
トレーニングメニューが載っているおすすめサイトはありませんでしょうか？
図書館で借りた本を見てやってるんですが、
フォームやタイミングがアバウトなんでもう少し詳しく確認したいのと、
同じ部位の他のメニューが知りたいんですが。
Googleしたんですが、下手くそなせいかいいサイトにヒットしませんでした。
よろしくおねがいします。
トレーニングメニューが載っているおすすめサイトはありませんでしょうか？
図書館で借りた本を見てやってるんですが、
フォームやタイミングがアバウトなんでもう少し詳しく確認したいのと、
同じ部位の他のメニューが知りたいんですが。
Googleしたんですが、下手くそなせいかいいサイトにヒットしませんでした。
よろしくおねがいします。
133 ：病弱名無しさん：2005/04/24(日) 03:32:35 ID:q6iai//9
>>121
ただでさえ筋肉はつきにくいのに、女性はさらに筋肉がつきにくい。
どのくらいの筋量があるか知らないが、同じ筋トレなら軽重量多回数でなく、
筋肥大を目指す筋トレをした方が、見た目も美しい筋肉になる。
プロテインはイチゴ味とか甘めのものがあったり、そんなに味が濃くない
のもある。インターネットで糖分とかの成分を確かめてみて判断すれば
いい。小さめなものを買って試してから、１ｋｇを買うのも手。
ただでさえ筋肉はつきにくいのに、女性はさらに筋肉がつきにくい。
どのくらいの筋量があるか知らないが、同じ筋トレなら軽重量多回数でなく、
筋肥大を目指す筋トレをした方が、見た目も美しい筋肉になる。
プロテインはイチゴ味とか甘めのものがあったり、そんなに味が濃くない
のもある。インターネットで糖分とかの成分を確かめてみて判断すれば
いい。小さめなものを買って試してから、１ｋｇを買うのも手。
136 ：病弱名無しさん：2005/04/24(日) 12:09:14 ID:Phdj6jMz
プロテインて、やっぱケンタイのやつがええか？
137 ：病弱名無しさん：2005/04/24(日) 13:30:19 ID:Mc1m3Nm6
仕事の都合で独身ということもあり、つい不規則気味な食生活となっています。
一番困っているのは「低血糖気味で体調不良や不安感に襲われる」ことです。
料理本を見ていると、高たんぱく質・低炭水化物の規則的な食事が理想だとありました。
私の食事は、ごはん大量で鮭一切とか、ごはん大量で味噌汁一杯とか、ごはんとふりかけだけ
とかで、炭水化物が多めです。炭水化物は血糖値を上げると聞きましたが、どうして
低血糖になってしまうのでしょうか？ やむを得ず一食分を抜く時などはチョコレートなど
を食べるなどすれば、血糖が安定するでしょうか？
血糖値を安定したさせるコツや食べ物、食べ方などご存知の方、いらっしゃれば教えてください。
一番困っているのは「低血糖気味で体調不良や不安感に襲われる」ことです。
料理本を見ていると、高たんぱく質・低炭水化物の規則的な食事が理想だとありました。
私の食事は、ごはん大量で鮭一切とか、ごはん大量で味噌汁一杯とか、ごはんとふりかけだけ
とかで、炭水化物が多めです。炭水化物は血糖値を上げると聞きましたが、どうして
低血糖になってしまうのでしょうか？ やむを得ず一食分を抜く時などはチョコレートなど
を食べるなどすれば、血糖が安定するでしょうか？
血糖値を安定したさせるコツや食べ物、食べ方などご存知の方、いらっしゃれば教えてください。
このスレの皆様、いろいろありがとうございましたm(__)m
このまま続けても細くはなれないということなのですね。
低負荷で高頻度、高回数を目指して頑張ります。
このまま続けても細くはなれないということなのですね。
低負荷で高頻度、高回数を目指して頑張ります。
139 ：病弱名無しさん：2005/04/24(日) 13:38:52 ID:FOWwXNp4
今178センチ68キロ体脂肪率13パーセントなんですけど
体脂肪率を変えずに75キロまで増やすのにあと何年かかるかな？
体脂肪率を変えずに75キロまで増やすのにあと何年かかるかな？
毎日3食摂るとして、１度の食事では最低何グラムの炭水化物を摂る必要があるんですか？
>>139
俺身長１７９の体重６５ｷﾛ。
ｼﾞﾑで友達びなったﾏｯﾁｮﾏﾝが言うには３年～４年くらいかかるらしいよ。
ｹﾞｲﾅｰがｳｴｲﾄｹﾞｲﾅｰ飲みまくって一気に筋肉付けるとやめた時に垂れるから地道にｺﾂｺﾂ行けって言われた。
離し変わって・・・
俺足が凄い細いんですよ。
昨日もｼﾞﾑで着替えてたら、最近一緒に行くことがある友達(もともといい体格してる)から
「足細いね～!ﾙﾊﾟﾝみたいじゃん｣って言われた。
足が細いって毎年夏に色んな人から言われてるから慣れてるんだけど、ﾙﾊﾟﾝはないだろうと・・・。
でも、たしかに言われてみればﾙﾊﾟﾝのようだ。
ﾏﾘﾘﾝﾏﾝｿﾝのようでもある。
でね、ｽｸﾜｯﾄって肩にﾊﾞｰﾍﾞﾙ担いでやるじゃないですか？
ｱﾚやるといつも気分悪くなるくらいｷﾂｲんですよ。
だから、横になって足を上に向けて押すﾏｼｰﾝがあるじゃないですか？
ｱﾚでやろうと思うんですけど、やっぱ担いだほうがいいんですか？
教えてください。
俺身長１７９の体重６５ｷﾛ。
ｼﾞﾑで友達びなったﾏｯﾁｮﾏﾝが言うには３年～４年くらいかかるらしいよ。
ｹﾞｲﾅｰがｳｴｲﾄｹﾞｲﾅｰ飲みまくって一気に筋肉付けるとやめた時に垂れるから地道にｺﾂｺﾂ行けって言われた。
離し変わって・・・
俺足が凄い細いんですよ。
昨日もｼﾞﾑで着替えてたら、最近一緒に行くことがある友達(もともといい体格してる)から
「足細いね～!ﾙﾊﾟﾝみたいじゃん｣って言われた。
足が細いって毎年夏に色んな人から言われてるから慣れてるんだけど、ﾙﾊﾟﾝはないだろうと・・・。
でも、たしかに言われてみればﾙﾊﾟﾝのようだ。
ﾏﾘﾘﾝﾏﾝｿﾝのようでもある。
でね、ｽｸﾜｯﾄって肩にﾊﾞｰﾍﾞﾙ担いでやるじゃないですか？
ｱﾚやるといつも気分悪くなるくらいｷﾂｲんですよ。
だから、横になって足を上に向けて押すﾏｼｰﾝがあるじゃないですか？
ｱﾚでやろうと思うんですけど、やっぱ担いだほうがいいんですか？
教えてください。
142 ：病弱名無しさん：2005/04/24(日) 17:02:24 ID:16WswSmt
19歳のフリーターですけど、
上半身の筋肉を鍛えようと思ってます。
生まれてこの方鍛えたことなんてないのでいいアドバイスお願いします。
ちなみに、3キロのダンベル×2と20キロの握力鍛えるやつがあります。
上半身の筋肉を鍛えようと思ってます。
生まれてこの方鍛えたことなんてないのでいいアドバイスお願いします。
ちなみに、3キロのダンベル×2と20キロの握力鍛えるやつがあります。
>>137
血糖値が不安定な人は、一度に大量に糖質をとらない、食事の間隔をあけすぎない、
糖質の種類に気を付ける、といったとこですかね。
血糖値を一気に上げちゃうと、身体は一気に血糖値を戻そうとします。いわゆる
インスリンショックです。（食後すぐに運動してはいけないのはこのためです）
血糖値をゆっくりあげるには、いわゆるGI値なんかも参考になりますけど
大雑把にいえば、ブドウ糖やショ糖なんかが一気に血糖値を上げ、果糖はゆっくり
上げるようです。つまり甘いお菓子よりも果物を取った方がよいということです。
1回の食事の糖質を減らし、おなかが空いたら果物や甘い野菜ジュースを取ると
いいかもしれませんね。
血糖値が不安定な人は、一度に大量に糖質をとらない、食事の間隔をあけすぎない、
糖質の種類に気を付ける、といったとこですかね。
血糖値を一気に上げちゃうと、身体は一気に血糖値を戻そうとします。いわゆる
インスリンショックです。（食後すぐに運動してはいけないのはこのためです）
血糖値をゆっくりあげるには、いわゆるGI値なんかも参考になりますけど
大雑把にいえば、ブドウ糖やショ糖なんかが一気に血糖値を上げ、果糖はゆっくり
上げるようです。つまり甘いお菓子よりも果物を取った方がよいということです。
1回の食事の糖質を減らし、おなかが空いたら果物や甘い野菜ジュースを取ると
いいかもしれませんね。
＞142
身長、体重、体脂肪、
童貞か非童貞か、
出身高校の偏差値、
などなどを明かさなきゃ
アドバイスのしようがないが。
身長、体重、体脂肪、
童貞か非童貞か、
出身高校の偏差値、
などなどを明かさなきゃ
アドバイスのしようがないが。
３、４年で見るからにマッチョになればたいしたもんだな。
147 ：病弱名無しさん：2005/04/24(日) 18:58:09 ID:16WswSmt
148 ：病弱名無しさん：2005/04/24(日) 19:45:00 ID:HP2yZePo
>>142
ジムに通うか、本屋に行ってウェイトトレーニングの本を購入
ジムに通うか、本屋に行ってウェイトトレーニングの本を購入
サッカーで全力疾走ができません。
Maxで７割の力しか出せない感じです。
食事に何か問題があるのでしょうか？
ちなみにその日の食事は、
・ごはん（もち米）茶碗大盛り3杯
・ベーコンエッグ一つ
・オレンジジュース
です。
試合の３時間前に食べました。
Maxで７割の力しか出せない感じです。
食事に何か問題があるのでしょうか？
ちなみにその日の食事は、
・ごはん（もち米）茶碗大盛り3杯
・ベーコンエッグ一つ
・オレンジジュース
です。
試合の３時間前に食べました。
ウェイトトレの本は一冊は部屋においといたほうがいい。
市営のジムの淫ストは信用しない方がいい。
個人的な経験から・・・・
市営のジムの淫ストは信用しない方がいい。
個人的な経験から・・・・
143 ありがとう。
胸の筋肉はどうやって鍛えればよい？
155 ：病弱名無しさん：2005/04/24(日) 21:16:21 ID:URthxC/2
足の裏の筋肉は、どうやって鍛えたらいいですか？
156 ：病弱名無しさん：2005/04/24(日) 21:17:12 ID:VsIC30Rl
>>154
ダンベルフライ
ダンベルフライ
>>154
ここで調べるか
http://kinntorenikki.fc2web.com/index.htm
ここで身体図の鍛えたい部位をクリックしろ
http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
ここで調べるか
http://kinntorenikki.fc2web.com/index.htm
ここで身体図の鍛えたい部位をクリックしろ
http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
>>149
歯のかみ合わせとかも疑ってみては？
歯のかみ合わせとかも疑ってみては？
159 ：病弱名無しさん：2005/04/24(日) 22:18:23 ID:SNlU9lQK
ボクシングの前日計量した後は何を食べればいいですか？それほど減量きつくなくて、前日14：30頃計量で当日18：00頃試合です。
174cm、69ｋｇ、体脂肪19％、30代男です。
スポクラでトレッドミルを時速10km以上で30～40分やると、
膝関節の外側が当日微妙に違和感、少し痛みが出て、
翌日は痛くて階段登れなくなり、普通に歩いても痛いです。
3日目には痛みがなくなり、4日目完治です。
何回やってもこのパターンです。靴を変えたり着地をソフトにしても改善されません…
>>127に同様の相談がありますが、私はスポクラに半年以上通っていて特に運動不足
ではありませんが、走るといつもこうなので、ｴｱﾛバイクしか出来ません。
カロリー消費を考えるとほんとは走りたいのですが…
過去特に怪我や病気をしたわけではなく、若いころはなんとも無かったので困っています。
どなたか良きアドバイスをお願いします。
スポクラでトレッドミルを時速10km以上で30～40分やると、
膝関節の外側が当日微妙に違和感、少し痛みが出て、
翌日は痛くて階段登れなくなり、普通に歩いても痛いです。
3日目には痛みがなくなり、4日目完治です。
何回やってもこのパターンです。靴を変えたり着地をソフトにしても改善されません…
>>127に同様の相談がありますが、私はスポクラに半年以上通っていて特に運動不足
ではありませんが、走るといつもこうなので、ｴｱﾛバイクしか出来ません。
カロリー消費を考えるとほんとは走りたいのですが…
過去特に怪我や病気をしたわけではなく、若いころはなんとも無かったので困っています。
どなたか良きアドバイスをお願いします。
俺は膝にヒアルロン酸注射してる
>>160
エアロバイクだって負荷を上げれば、かなり消費できると思うが。
エアロバイクだって負荷を上げれば、かなり消費できると思うが。
飲むヒアルロン酸は効果無いけど
直接注射するヒアルロン酸はそれなりに効果ある
注射打った後は痛みはかなり楽になる
でも、軟骨がすり減ってるから完治はしないと思われ
病院でグルコサミンのサプリもすすめられたよ
直接注射するヒアルロン酸はそれなりに効果ある
注射打った後は痛みはかなり楽になる
でも、軟骨がすり減ってるから完治はしないと思われ
病院でグルコサミンのサプリもすすめられたよ
167 ：病弱名無しさん：2005/04/25(月) 08:37:42 ID:q4rW0V0O
>>159
にレスおねがいします。
にレスおねがいします。
>>167
炭水化物たっぷり食って、カーボローディング。
炭水化物たっぷり食って、カーボローディング。
169 ：病弱名無しさん：2005/04/25(月) 09:06:10 ID:q4rW0V0O
>>168
ご飯、スパゲティ、うどん、そばなんかを多めですね。
ご飯、スパゲティ、うどん、そばなんかを多めですね。
170 ：病弱名無しさん：2005/04/25(月) 13:55:46 ID:a1LMYK3F
＞160
前にも回答があるけど、負荷を高めるとエアロバイクの方がカロリー消費量が多くなるよ。
そのためには多少値が張るエアロバイクが必要だけど。
前にも回答があるけど、負荷を高めるとエアロバイクの方がカロリー消費量が多くなるよ。
そのためには多少値が張るエアロバイクが必要だけど。
>>162
とりあえず、こんなところで相談してもなんにもならんのは確かだ。
膝の専門医がいる病院を探してかかることをお勧めします。
素人のアドバイスばかりに耳を傾けるのはまずい。
問題点を検索しなくてはいけないという現実から逃げていたら、
気づいたときには手遅れって事になりかねないぞ。
とりあえず、こんなところで相談してもなんにもならんのは確かだ。
膝の専門医がいる病院を探してかかることをお勧めします。
素人のアドバイスばかりに耳を傾けるのはまずい。
問題点を検索しなくてはいけないという現実から逃げていたら、
気づいたときには手遅れって事になりかねないぞ。
>>166
情報ありがとうございます。
>>171
レスありがとうございます。とりあえず緊急ではないのでGW明けに
病院行ってきます。
確かにおっしゃる通りですね。
しかし、ここでわかったこと
1.どうも関節の軟骨に原因があるらしい
2.治療法があるらしい。
3.ほっといても直らないらしい
4.病院行くのがいいらしいｗ
皆さんのおかげで貴重な情報、アドバイスを得ることが出来ました。
いろいろ問題なある2chですが、今回は非常に役に立ちました。
情報ありがとうございます。
>>171
レスありがとうございます。とりあえず緊急ではないのでGW明けに
病院行ってきます。
確かにおっしゃる通りですね。
しかし、ここでわかったこと
1.どうも関節の軟骨に原因があるらしい
2.治療法があるらしい。
3.ほっといても直らないらしい
4.病院行くのがいいらしいｗ
皆さんのおかげで貴重な情報、アドバイスを得ることが出来ました。
いろいろ問題なある2chですが、今回は非常に役に立ちました。
174 ：☆：2005/04/25(月) 22:00:24 ID:GRPtpXE5
胸を大きくするトレーニングを教えてください!本気で悩んでます…!
>>174
ダンベルフライ
ダンベルフライ
176 ：☆：2005/04/25(月) 22:10:35 ID:GRPtpXE5
ダンベルフライってどうやればいいんですか???
178 ：☆：2005/04/25(月) 22:19:16 ID:GRPtpXE5
携帯なんで見られないです…
とりあえず腕立て伏せしとけ
180 ：病弱名無しさん：2005/04/25(月) 22:28:24 ID:pU41GqK8
>>178
本屋でウェイトトレーニングの本を買えば？
本屋でウェイトトレーニングの本を買えば？
結果を急がなければ腕立てでも胸は大きくなる、工夫次第で。
182 ：病弱名無しさん：2005/04/25(月) 23:59:18 ID:w9597MHE
ダンベルを買ったほうがよりよい筋トレができると思ってるのですが重さは
どのようなものを目安に買えばいいのでしょうか？
今の自分じゃまったくもてないくらいの重さがいいのでしょうか？（鍛えること
によりその重さも楽に持ち上げられるようになるし、、、）
またダンベルを使って腹筋を鍛えるといったことができるのでしょうか？
教えてください。
どのようなものを目安に買えばいいのでしょうか？
今の自分じゃまったくもてないくらいの重さがいいのでしょうか？（鍛えること
によりその重さも楽に持ち上げられるようになるし、、、）
またダンベルを使って腹筋を鍛えるといったことができるのでしょうか？
教えてください。
>>182
手始めに２０キロのダンベルを２つ買え
手始めに２０キロのダンベルを２つ買え
ジムに通わなくなってから
腕立てのみの筋トレだけど
下半身も鍛えたほうが良いのでしょか？
腕立てのみの筋トレだけど
下半身も鍛えたほうが良いのでしょか？
下半身の方が大切や！ちゅーねん。
自重スクワットいっとけ。
自重スクワットいっとけ。
ジムでろくな事習わなかったんだな・・・ご愁傷
オス７５キロ、１７３ｃｍのスペックなんですが、
足で押して上げる機械の標準値って
何キロぐらいでしょうか？
うちのジムでは、男だと１０３キロが目安
なんですが、それだと膝にくるので、
６５キロでやってます。
足で押して上げる機械の標準値って
何キロぐらいでしょうか？
うちのジムでは、男だと１０３キロが目安
なんですが、それだと膝にくるので、
６５キロでやってます。
>>189
レッグプレス？
レッグプレス？
191 ：病弱名無しさん：2005/04/26(火) 22:07:55 ID:Er4y0tKk
>>189
４５度レグプレスなら、１年もすれば２００ｋｇぐらい使うのでは？
ものにもよるかもしれんけど。
以前行ってたジムはスクワット使用重量の２倍以上使ってる人多かった。
単純に計算したら、４５度ならルート２で割った重量がかかることになる。
角度が浅いと更にかかる重量は減る。
体重７５ｋｇの人が２５ｋｇのスクワットをしたとして、足の裏にかかる重量は１００ｋｇ。
４５度なら、１４０ｋｇの重量で同等になる。
勿論、稼働する土台分も結構な重量があるだろうけど、それを考えたとしても、かなりな重量を扱えると思うよ。
４５度レグプレスなら、１年もすれば２００ｋｇぐらい使うのでは？
ものにもよるかもしれんけど。
以前行ってたジムはスクワット使用重量の２倍以上使ってる人多かった。
単純に計算したら、４５度ならルート２で割った重量がかかることになる。
角度が浅いと更にかかる重量は減る。
体重７５ｋｇの人が２５ｋｇのスクワットをしたとして、足の裏にかかる重量は１００ｋｇ。
４５度なら、１４０ｋｇの重量で同等になる。
勿論、稼働する土台分も結構な重量があるだろうけど、それを考えたとしても、かなりな重量を扱えると思うよ。
>>192
理屈はそうだろうけど、フォームが想像できないなｗ
ああそうそう、滑車を使ったマシンもあるか。
背筋を立てて座って、水平に蹴り出すと、滑車でウエイトスタックが垂直に上がる。
トレ始めた一番最初に暫く行った、ジム…というかウエイトルームがそれだった。
理屈はそうだろうけど、フォームが想像できないなｗ
ああそうそう、滑車を使ったマシンもあるか。
背筋を立てて座って、水平に蹴り出すと、滑車でウエイトスタックが垂直に上がる。
トレ始めた一番最初に暫く行った、ジム…というかウエイトルームがそれだった。
ｽﾚ汚しついでに。
レグプレスと聞くと、この前読んだ“新巨人の星”を思い出してしまう。
飛雄馬がジムで脚を鍛えたいと言った時。
「それなら、脚バーベル運動が良いですよ」
靴底にバーベルを通す輪っかのある靴（なんじゃそりゃ！）を履かされた飛雄馬。
体育用のマットの上に足を上げて仰向けに寝ころび、靴底の輪っかに直にバーベルを通され、バーベルを押し上げていた。
「むうう、もっと重く！」
そして重量は７０ｋｇにセットされた。
垂直レグプレスで現役のプロのピッチャーなのに７０ｋｇが必死とは！
よっぽどバランスをとるのが難しかったか飛雄馬！
ていうか、原作者、作画者、どっちのせいか知らんけど少しは現場取材しろよ（ﾊｧﾄ
レグプレスと聞くと、この前読んだ“新巨人の星”を思い出してしまう。
飛雄馬がジムで脚を鍛えたいと言った時。
「それなら、脚バーベル運動が良いですよ」
靴底にバーベルを通す輪っかのある靴（なんじゃそりゃ！）を履かされた飛雄馬。
体育用のマットの上に足を上げて仰向けに寝ころび、靴底の輪っかに直にバーベルを通され、バーベルを押し上げていた。
「むうう、もっと重く！」
そして重量は７０ｋｇにセットされた。
垂直レグプレスで現役のプロのピッチャーなのに７０ｋｇが必死とは！
よっぽどバランスをとるのが難しかったか飛雄馬！
ていうか、原作者、作画者、どっちのせいか知らんけど少しは現場取材しろよ（ﾊｧﾄ
レッグプレスです、おそらく45度くらいだったと思います。
http://www.sc-tagajo.join-us.jp/sisetu/taiikukan_img/img019.jpg
ヒザ（内部？）にくるんですが、ふくらはぎとか、太ももにはそれほど来ないんです。
これやれば、ヒザの関接みたいなのが強くなるんでしょうか・・・
http://www.sc-tagajo.join-us.jp/sisetu/taiikukan_img/img019.jpg
ヒザ（内部？）にくるんですが、ふくらはぎとか、太ももにはそれほど来ないんです。
これやれば、ヒザの関接みたいなのが強くなるんでしょうか・・・
実際に走るって事はエアロバイクやカーディオの比ではないもんなぁｗ
慣れなきゃ疲れて当たり前ではあると思うけど 関節に来るのは腿が上がってないからだろうし
ハムストリングスや大殿筋の疲労が脊柱起立筋に移行するのもお約束だろう
慣れなきゃ疲れて当たり前ではあると思うけど 関節に来るのは腿が上がってないからだろうし
ハムストリングスや大殿筋の疲労が脊柱起立筋に移行するのもお約束だろう
198 ：病弱名無しさん：2005/04/27(水) 00:21:53 ID:FNqlZh/i
質問です。腕立て、ダンベルフライを2週間してますが
胸筋は脇から乳首周辺までしかついてなく真ん中には付いてないので
真ん中の方だけへこんで骨が浮いてます。
脇近くくらい盛り上げたいんですが、何か方法はないですか？
胸筋は脇から乳首周辺までしかついてなく真ん中には付いてないので
真ん中の方だけへこんで骨が浮いてます。
脇近くくらい盛り上げたいんですが、何か方法はないですか？
>>196 単にフォームが悪いだけだろな そのまま続けたらいずれ怪我に繋がる気がする。
スクワットにしてもレッグﾌﾟﾚｽにしても ﾌﾟﾚｽの形はごく普通に立ち上がったり座ったりってのとは違う
しかし説明するの難しいな・・・ 基本的に押し方はスクワットと変わらないわけだから
http://homepage2.nifty.com/physical-education/ あたりを熟読して体得するしかないんかなぁ・・・
まぁ少なくともレッグﾌﾟﾚｽの場合、つま先で押す癖があるならそれはやめた方がいい
膝に負担がかかってる割には大腿筋には効いてないから結果的に>>196みたいになってしまうのではないかと思う。
いっそつま先は浮かせるぐらいでキープしてかかとで押すって感覚を身につけた方がいいかもな
スクワットにしてもレッグﾌﾟﾚｽにしても ﾌﾟﾚｽの形はごく普通に立ち上がったり座ったりってのとは違う
しかし説明するの難しいな・・・ 基本的に押し方はスクワットと変わらないわけだから
http://homepage2.nifty.com/physical-education/ あたりを熟読して体得するしかないんかなぁ・・・
まぁ少なくともレッグﾌﾟﾚｽの場合、つま先で押す癖があるならそれはやめた方がいい
膝に負担がかかってる割には大腿筋には効いてないから結果的に>>196みたいになってしまうのではないかと思う。
いっそつま先は浮かせるぐらいでキープしてかかとで押すって感覚を身につけた方がいいかもな
かかとで押すのね！つま先で押してた・・・
レッグプレスなんて説明不要だとおもって、トレーナーにやり方聞いてなかったな。
今度はやり方きいて正しいフォームでやってみるよ。
多謝
レッグプレスなんて説明不要だとおもって、トレーナーにやり方聞いてなかったな。
今度はやり方きいて正しいフォームでやってみるよ。
多謝
>>198
とりあえず半年続けてからまた質問して下さい。
とりあえず半年続けてからまた質問して下さい。
202 ：病弱名無しさん：2005/04/27(水) 07:05:16 ID:FNqlZh/i
>>202
腕立てのポイントは肩幅に手をつく事、背中、腰、脚へのラインを一直線に
する事、腕の屈伸の際には、上半身の体重をゆっくりと掛けること。
物足りなくなったら、高いところに両足を置いてしてみるといい。
とりあえず半年は頑張れ。
腕立てのポイントは肩幅に手をつく事、背中、腰、脚へのラインを一直線に
する事、腕の屈伸の際には、上半身の体重をゆっくりと掛けること。
物足りなくなったら、高いところに両足を置いてしてみるといい。
とりあえず半年は頑張れ。
205 ：病弱名無しさん：2005/04/27(水) 19:41:35 ID:FNqlZh/i
198です。
みなさん親切にありがとうございます!!!!
今まで肩幅より広くやってました｡とりあえず気長に頑張ります!!!
ほんまにありがとうm(_ _)m
みなさん親切にありがとうございます!!!!
今まで肩幅より広くやってました｡とりあえず気長に頑張ります!!!
ほんまにありがとうm(_ _)m
いわゆる心肺機能を鍛えるって、どこを鍛えているんでしょうか？
筋肉の質？心臓の筋肉なんて鍛えようないし、肺活量が上がるのは、
どこかの筋肉でしょうか？
筋肉の質？心臓の筋肉なんて鍛えようないし、肺活量が上がるのは、
どこかの筋肉でしょうか？
今日、職場でこんな事言われました。
「先輩、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んでるんですね。僕やめましたよ。
ｻｯｶｰやってたんのもあってﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んでたんですけど、医者に行って僕の体に適応してるか1回見てもらったんですよ。
そしたら、肝硬変になるとか、腎臓に負担がかかるとか、そのうち吐き気がしてくるとか言われて飲むのやめたんですよ」
で、実際は？
僕は現在ｳｴｲﾄｹﾞｲﾅｰ1日ｽｸｰﾌﾟ4杯から5杯と、ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ1杯から2杯飲んでます。
「先輩、ﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んでるんですね。僕やめましたよ。
ｻｯｶｰやってたんのもあってﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んでたんですけど、医者に行って僕の体に適応してるか1回見てもらったんですよ。
そしたら、肝硬変になるとか、腎臓に負担がかかるとか、そのうち吐き気がしてくるとか言われて飲むのやめたんですよ」
で、実際は？
僕は現在ｳｴｲﾄｹﾞｲﾅｰ1日ｽｸｰﾌﾟ4杯から5杯と、ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ1杯から2杯飲んでます。
>医者に行って僕の体に適応してるか1回見てもらったんですよ。
>207も見てもらえばいいじゃん。
適応してるかしてないか、個々それぞれだろ。
>207も見てもらえばいいじゃん。
適応してるかしてないか、個々それぞれだろ。
>>206
確かに、「鍛える」という言葉を使うから、何かを強化するような
感じがするけれども、どこかの筋肉を強くするわけじゃない。
大雑把に言えば、運動時のエネルギーや酸素の利用効率を高める、
と言ったところか。
>>207
そりゃあ医師の立場としては、栄養の過剰摂取は好ましくないと
言わざるを得ないだろうよ。
確かに、「鍛える」という言葉を使うから、何かを強化するような
感じがするけれども、どこかの筋肉を強くするわけじゃない。
大雑把に言えば、運動時のエネルギーや酸素の利用効率を高める、
と言ったところか。
>>207
そりゃあ医師の立場としては、栄養の過剰摂取は好ましくないと
言わざるを得ないだろうよ。
>>206
心臓は鍛えると、心肥大が起こりますよ。いわゆるスポーツ心臓。
一拍で送り出せる血液量が多くなります。最低心拍がさがり、
鍛える前と同じ運動をしても心拍は低めになります。
またAT値と呼ばれる無酸素に切り替わる心拍数があがるので
かなり苦しい運動でも継続できるようになります。
肺は良く知りませんが、肺胞か横隔膜に何らかの変化があるのでしょう。
心臓は鍛えると、心肥大が起こりますよ。いわゆるスポーツ心臓。
一拍で送り出せる血液量が多くなります。最低心拍がさがり、
鍛える前と同じ運動をしても心拍は低めになります。
またAT値と呼ばれる無酸素に切り替わる心拍数があがるので
かなり苦しい運動でも継続できるようになります。
肺は良く知りませんが、肺胞か横隔膜に何らかの変化があるのでしょう。
尻の筋肉つけたら長い時間座ってもいぼじになりづらくなります？
肺は水中で鍛えよう。
自分、筋のように筋肉の浮き出た体になりたいんですが、筋トレして体脂肪率が低いのになかなかなりません。
表面に厚い皮がついている感じなんです。
でも体脂肪率計ると10前後で一番低い時で7%でした。
体質の問題でしょうか？
表面に厚い皮がついている感じなんです。
でも体脂肪率計ると10前後で一番低い時で7%でした。
体質の問題でしょうか？
>>213
筋トレの内容教えて
筋トレの内容教えて
ｵﾚも８％になったけど、腹は余裕で脂肪つまめるし、
キレはあんまり・・・
やっぱり、ﾋﾄによるんだろうね。
あと、ジムの体脂肪計の数値も誤差があるしね。
キレはあんまり・・・
やっぱり、ﾋﾄによるんだろうね。
あと、ジムの体脂肪計の数値も誤差があるしね。
毎日腕立て30を1～3セット。
腹筋で足を15度くらいの角度つけて上げるやつを30秒やって10秒休憩を7セット。
スクワット40前後。
指を握ったり開いたり暇さえあれば50以上。
指を握ったり開いたりは最近始めたんですが後のトレーニングは6ヶ月以上続けてます。
仕事で疲れても腕立ては必ずやってます。
>>215 やっぱり同じような体質の人いるんですね。体脂肪率計る機械毎回ムラがありますが誤差2～4くらいです。
腹筋で足を15度くらいの角度つけて上げるやつを30秒やって10秒休憩を7セット。
スクワット40前後。
指を握ったり開いたり暇さえあれば50以上。
指を握ったり開いたりは最近始めたんですが後のトレーニングは6ヶ月以上続けてます。
仕事で疲れても腕立ては必ずやってます。
>>215 やっぱり同じような体質の人いるんですね。体脂肪率計る機械毎回ムラがありますが誤差2～4くらいです。
218 ：病弱名無しさん：2005/04/28(木) 21:33:43 ID:8DM4M7OL
219 ：37：2005/04/28(木) 21:39:10 ID:EzVi9hHn
あのー質問ですがベンチプレスというのはマックスより少し下げた値で何回、何セットやればいいのでしょうか？あと、左腕が弱いのでベンチプレスがうまく水平に上げ下げできません。それでダンベルを買おうと思うのですがどうでしょうか？
エロい人、アドバイスおながいします。
朝食
ご飯茶碗１，５杯
卵1個
納豆１パック
野菜ジュース
間食
バナナ１本
昼食
会社で弁当（ご飯＋おかずが日替わり）
間食
バナナ１本
夕食
ご飯茶碗１，５杯
卵１個
ノンオイルツナ缶１個
豚肉（除脂身）、魚の刺身等を自炊
筋トレ後
ザバスプロテインをスプーン１杯
就寝前
牛乳コップ１杯
１８０Cm６７Kgなもんで、筋トレしつつ、
体重増も狙ってるんですが
やっぱ、肉（タンパク質）が足りないですか？
朝食
ご飯茶碗１，５杯
卵1個
納豆１パック
野菜ジュース
間食
バナナ１本
昼食
会社で弁当（ご飯＋おかずが日替わり）
間食
バナナ１本
夕食
ご飯茶碗１，５杯
卵１個
ノンオイルツナ缶１個
豚肉（除脂身）、魚の刺身等を自炊
筋トレ後
ザバスプロテインをスプーン１杯
就寝前
牛乳コップ１杯
１８０Cm６７Kgなもんで、筋トレしつつ、
体重増も狙ってるんですが
やっぱ、肉（タンパク質）が足りないですか？
>>219
左腕（肩か？）が弱いと分かっているなら、左にあわせた重量に
落としてトレーニングした方がいい。
ダンベルで左右個別に鍛えると、より一層差が広がる可能性がある。
>>220
いいんじゃない？強いて言えば寝る前の牛乳も、プロテインに
置き換えてしまえばいいと思うけど。
左腕（肩か？）が弱いと分かっているなら、左にあわせた重量に
落としてトレーニングした方がいい。
ダンベルで左右個別に鍛えると、より一層差が広がる可能性がある。
>>220
いいんじゃない？強いて言えば寝る前の牛乳も、プロテインに
置き換えてしまえばいいと思うけど。
223 ：病弱名無しさん：2005/04/28(木) 23:41:30 ID:nM1iRj0R
背筋を鍛えたいです。腹の裏ではなくもっと上部の胸の裏の背筋です。持ってる
器具はダンベルとプッシュアップと腹筋ローラーがあります。
器具はダンベルとプッシュアップと腹筋ローラーがあります。
224 ：病弱名無しさん：2005/04/29(金) 00:27:47 ID:uRzjPWGf
その辺で懸垂しましょう。
226 ：病弱名無しさん：2005/04/29(金) 09:22:59 ID:z7fetzbi
拒食症だったのですが、
体重が最近増えました。
大体どの程度まで戻せば体が楽になるのでしょうか？
現在身長181ｃｍで62ｋｇです。
体重が最近増えました。
大体どの程度まで戻せば体が楽になるのでしょうか？
現在身長181ｃｍで62ｋｇです。
>>226
痩せてた方がらくなんじゃない？
痩せてた方がらくなんじゃない？
>>226
７０前後ぐらがいいんじゃないか
７０前後ぐらがいいんじゃないか
229 ：病弱名無しさん：2005/04/29(金) 20:28:47 ID:RuKftPSI
体脂肪18~22で体重62なんですが
どうあがいてもおなかの脂肪が取れません！何すればいいですかね？
自分でいうのもなんですがおなか以外は結構しまってると思います。
おなかだけ相撲取りです！つまんでみると７ｃｍほどつまめます！！！
有酸素運動とか食事制限は１年ほどやってますがまったく効果アリません！
クランチもたまにしてます！
どうあがいてもおなかの脂肪が取れません！何すればいいですかね？
自分でいうのもなんですがおなか以外は結構しまってると思います。
おなかだけ相撲取りです！つまんでみると７ｃｍほどつまめます！！！
有酸素運動とか食事制限は１年ほどやってますがまったく効果アリません！
クランチもたまにしてます！
230 ：病弱名無しさん：2005/04/29(金) 20:33:06 ID:qpfHKToi
>>229
そういう体質なんだよ
そういう体質なんだよ
232 ：病弱名無しさん：2005/04/29(金) 21:36:37 ID:RuKftPSI
ショボンヌ(´・ω・｀)
>>229
極一般的なことしか言えないが。
食事は６分割食。
トレのメインは無酸素。１２から１５ＲＭ程度の比較的軽量多レップ。３分割各週２。
有酸素は健康のためのおまけみたいなモンだから週に３回、なんか適当に３０分ほど息を切らせてやってりゃいい。
腹筋は無酸素と分けて、有酸素の後にクランチ、レグレイズ、バーツイストをＭＡＸレップｘ２セットもやれば十分。
＜どうあがいても
って大風呂敷広げていうなら、せめてこれぐらいはあがけ。
漏れの以前の減量メニューだ。
（腹は）同じ状態からきっちり６枚腹筋出したぞ。期間は半年だった。
極一般的なことしか言えないが。
食事は６分割食。
トレのメインは無酸素。１２から１５ＲＭ程度の比較的軽量多レップ。３分割各週２。
有酸素は健康のためのおまけみたいなモンだから週に３回、なんか適当に３０分ほど息を切らせてやってりゃいい。
腹筋は無酸素と分けて、有酸素の後にクランチ、レグレイズ、バーツイストをＭＡＸレップｘ２セットもやれば十分。
＜どうあがいても
って大風呂敷広げていうなら、せめてこれぐらいはあがけ。
漏れの以前の減量メニューだ。
（腹は）同じ状態からきっちり６枚腹筋出したぞ。期間は半年だった。
2日経過して筋肉痛が治らないうちに
キントレしたらよけい痛くなった。
キントレしたらよけい痛くなった。
>>234
筋肉痛でのトレは怪我の元
筋肉痛でのトレは怪我の元
重い重量で追い込んだ翌日翌々日などは60％程度の重量に落として
素早く挙げる様なトレすると疲労が早く抜けるよ あまり安静ばかりに拘ると余計疲労抜けないから
素早く挙げる様なトレすると疲労が早く抜けるよ あまり安静ばかりに拘ると余計疲労抜けないから
なんていうか、この痛みが気持ちいいんですよね。
ぽまえらZMAまたは亜鉛はしっかり摂ってる？
亜鉛がテストステロンブースターなのは言わずと知れた事実だけど、
実は亜鉛自体にもテストステロンに似た蛋白同化作用があるらしいぞ。
つまり亜鉛摂ってないビルダーはアホということでFA?
亜鉛がテストステロンブースターなのは言わずと知れた事実だけど、
実は亜鉛自体にもテストステロンに似た蛋白同化作用があるらしいぞ。
つまり亜鉛摂ってないビルダーはアホということでFA?
239 ：病弱名無しさん：2005/04/30(土) 01:37:48 ID:VPJthrJs
筋トレ初心者が、クレアチン飲むのは良くないですか？
240 ：病弱名無しさん：2005/04/30(土) 03:12:33 ID:wTE1m4D0
初心者はほとんど効果が無いらしいよ。
241 ：病弱名無しさん：2005/04/30(土) 04:53:58 ID:RB+Bf0UO
Ｈで手マンするときすぐ腕がつる感じで疲れるのですが、、、、
どのようなトレーニングして筋肉鍛えればいいのでしょうか？
また筋肉鍛えれば手マンしても疲れにくくなるのですか？
どのようなトレーニングして筋肉鍛えればいいのでしょうか？
また筋肉鍛えれば手マンしても疲れにくくなるのですか？
242 ：病弱名無しさん：2005/04/30(土) 07:57:10 ID:wTE1m4D0
辟易
まぁ、体脂肪率22％あれば充分ﾌﾟﾖﾌﾟﾖだよ。
244 ：病弱名無しさん：2005/04/30(土) 10:10:20 ID:o80WVotX
よんさまはの筋肉は一日六時間らしいよ、専門家いわく
ベヂータは元気でやってるのかなあ…
246 ：病弱名無しさん：2005/04/30(土) 15:19:52 ID:zOimJoLZ
ベヂータさん懐かしい！！
そういえばあの人にメニュー作ってもらったけど、信憑性はあるんだろうか・・
てか昔このスレで話題というか定番になってた筋トレの本って何て本でしったけ？
そういえばあの人にメニュー作ってもらったけど、信憑性はあるんだろうか・・
てか昔このスレで話題というか定番になってた筋トレの本って何て本でしったけ？
歩いたり外に出ないで足腰を鍛えるのはスクワット以外にないですか？
【ベジータと肉体を鍛えるスレッド*第2SET*】
1 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/01/26 15:19 ID:m6UQB7zR
ベヅータ、ベヂータ、元プロボクサーなどによる総合トレーニングスレッド。
初心者にはトレーニングのきっかけを、中級者にはアドバイスを、上級者は
共に切磋琢磨する事を目的とする。
さぁ、貴様も鍛えるのだ。今すぐにだ！
前スレッド
http://ton.2ch.net/test/read.cgi/body/1000644254/l50
1 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/01/26 15:19 ID:m6UQB7zR
ベヅータ、ベヂータ、元プロボクサーなどによる総合トレーニングスレッド。
初心者にはトレーニングのきっかけを、中級者にはアドバイスを、上級者は
共に切磋琢磨する事を目的とする。
さぁ、貴様も鍛えるのだ。今すぐにだ！
前スレッド
http://ton.2ch.net/test/read.cgi/body/1000644254/l50
2 ：ベヂータ ◆Z6G0yP9Q ：02/01/26 15:28 ID:m6UQB7zR
前スレまでの簡単なポイント
*トレーニング
身体造りウエイトトレーニング、食事、休養が鍵だ。
基本は部位につき6～10repsを3set2種目程度。
しかし自分に合ったスタイルを追求し応用するのも重要だ。
食事はCPFひを考えバランス良く。ハードゲイナーはとにかく食うこと。
*減量
体重を減らすことだけにこだわらないこと。
脂肪のみを落とす事を目的とし、身体を破壊するような急激な減量は
避けること。1ヶ月で10kg落としてもそれは多くが水分だ。減量は月に
２～３㌔が限界だ。
*怪我、病気
怪我をしているとき、病気の時はトレーニングを行ってはならない。
トレーニングは身体を造る為に行うのであって破壊するものではない。
以上が多かった質問だ。
分かったら鍛えるのだ。さぁ、今すぐだ！
前スレまでの簡単なポイント
*トレーニング
身体造りウエイトトレーニング、食事、休養が鍵だ。
基本は部位につき6～10repsを3set2種目程度。
しかし自分に合ったスタイルを追求し応用するのも重要だ。
食事はCPFひを考えバランス良く。ハードゲイナーはとにかく食うこと。
*減量
体重を減らすことだけにこだわらないこと。
脂肪のみを落とす事を目的とし、身体を破壊するような急激な減量は
避けること。1ヶ月で10kg落としてもそれは多くが水分だ。減量は月に
２～３㌔が限界だ。
*怪我、病気
怪我をしているとき、病気の時はトレーニングを行ってはならない。
トレーニングは身体を造る為に行うのであって破壊するものではない。
以上が多かった質問だ。
分かったら鍛えるのだ。さぁ、今すぐだ！
>>229
食事制限がどの程度やれているのか？だよね。
きちんと毎食計算して基礎代謝＋αに抑える（1日1600～1700くらい）。
6分割はやれなかったけど、4分割はしてた。
有酸素（エアロバイク45分を毎日）＋週2回の筋トレを実行。
腹の肉はどんどん落ちたぞ、俺の場合。
摂取カロリーを抑えれば落ちないことはないんだから、食事を見直しては？
それでも落ちないなら、体質かなぁ。
食事制限がどの程度やれているのか？だよね。
きちんと毎食計算して基礎代謝＋αに抑える（1日1600～1700くらい）。
6分割はやれなかったけど、4分割はしてた。
有酸素（エアロバイク45分を毎日）＋週2回の筋トレを実行。
腹の肉はどんどん落ちたぞ、俺の場合。
摂取カロリーを抑えれば落ちないことはないんだから、食事を見直しては？
それでも落ちないなら、体質かなぁ。
252 ：229：2005/04/30(土) 20:38:50 ID:5fn5znIr
皆さんいろいろありがとう。６分割ってのは３回の食事を６回に分けるってことかな？
今大学で外食多くなってるので分割して食べるというのはちと大変です・・・。
もっと食事制限と腹筋をきつめにやってみます。
あとまったく違う質問なんですが今話題のビーマックソに心惹かれてるんですが
これに含まれてるのと同じ量のアルギニンって普通じゃとれませんかね？
納豆とかにはいってるのとはダンチな量入ってるのかな？ﾋﾞｰﾏｯｸｽ・・・。
けどこれ頭がでかくなったり手とか足とか大きくなったらやだなぁ
今大学で外食多くなってるので分割して食べるというのはちと大変です・・・。
もっと食事制限と腹筋をきつめにやってみます。
あとまったく違う質問なんですが今話題のビーマックソに心惹かれてるんですが
これに含まれてるのと同じ量のアルギニンって普通じゃとれませんかね？
納豆とかにはいってるのとはダンチな量入ってるのかな？ﾋﾞｰﾏｯｸｽ・・・。
けどこれ頭がでかくなったり手とか足とか大きくなったらやだなぁ
基本的なことかもしれませんが、
筋肉はほっておくと、脂肪になるのでしょうか？
それとも無くなっていくのでしょうか？
筋肉はほっておくと、脂肪になるのでしょうか？
それとも無くなっていくのでしょうか？
254 ：病弱名無しさん：2005/04/30(土) 20:56:10 ID:jT4BptQn
＞253
筋肉自体は使わないと退化して筋繊維が細くなってしまう。
脂肪は余分なカロリーが脂肪に変化するものであって筋肉とは直接関係ない。
筋肉が退化して体が非常に細い人もいれば、太っている人もいる。
筋肉が脂肪に変わるのなら、全員が太っていないとおかしいだろ。
筋肉自体は使わないと退化して筋繊維が細くなってしまう。
脂肪は余分なカロリーが脂肪に変化するものであって筋肉とは直接関係ない。
筋肉が退化して体が非常に細い人もいれば、太っている人もいる。
筋肉が脂肪に変わるのなら、全員が太っていないとおかしいだろ。
今度学校でバレー大会があるんですが、部活を辞めて2ヶ月
筋肉が本当にへばってます
この1週間で筋肉を蘇えさせたいんですがどうすればいいでしょうか？
もともと体力には自信があります
筋肉が本当にへばってます
この1週間で筋肉を蘇えさせたいんですがどうすればいいでしょうか？
もともと体力には自信があります
256 ：病弱名無しさん：2005/04/30(土) 22:17:34 ID:XrwyV/jM
短距離の陸上選手みたいにスマートで瞬発力のある筋肉をつけるためにはどんなトレがいいんでしょうか？
反復のスピードや回数、休息時間、セット数など色々教えてもらえれば幸いです。
反復のスピードや回数、休息時間、セット数など色々教えてもらえれば幸いです。
257 ：病弱名無しさん：2005/04/30(土) 22:39:46 ID:On11yZkw
>>239
初心者なら、わざわざクレアチンなんか使わなくても記録は伸びる。
使うのはプラトーに陥ってからでいい。
>>244
何の専門家がコメントしたのか知らないが、1日6時間で何年もトレ
やってるんなら、もっと凄い体格になってるはずだ。
4様の体格なら、1日2時間（隔日トレ）もあれば十分じゃないか？
初心者なら、わざわざクレアチンなんか使わなくても記録は伸びる。
使うのはプラトーに陥ってからでいい。
>>244
何の専門家がコメントしたのか知らないが、1日6時間で何年もトレ
やってるんなら、もっと凄い体格になってるはずだ。
4様の体格なら、1日2時間（隔日トレ）もあれば十分じゃないか？
258 ：病弱名無しさん：2005/04/30(土) 22:40:08 ID:Ly89ukaT
農業やってるんですが風邪ひきやすくて困ってます
重いもん持ってダッシュで運んだりすると
翌日には風邪ひいてます
あと、作業してもあんまり腹が減りません
リーマンやってた頃はもっと食べてたのに、、、
そのせいか、筋肉はついたんですが体重がまったく増えません
身長178 体重55 このまま仕事銃けられるのか不安、、、
重いもん持ってダッシュで運んだりすると
翌日には風邪ひいてます
あと、作業してもあんまり腹が減りません
リーマンやってた頃はもっと食べてたのに、、、
そのせいか、筋肉はついたんですが体重がまったく増えません
身長178 体重55 このまま仕事銃けられるのか不安、、、
259 ：病弱名無しさん：2005/04/30(土) 22:44:25 ID:LgLvICsY
Ｈするとき指を使って手マンしてるとすぐ腕がつってしまうような疲れがくるの
ですがこれは腕のどこの筋肉を鍛えればいいのでしょうか？
いいトレーニング方法ありますかね？
また筋肉をつければ手マンしててもまったく疲れにくくなるのですかね？
ですがこれは腕のどこの筋肉を鍛えればいいのでしょうか？
いいトレーニング方法ありますかね？
また筋肉をつければ手マンしててもまったく疲れにくくなるのですかね？
260 ：病弱名無しさん：2005/05/01(日) 01:24:18 ID:VAxaZD6R
辟易
261 ：病弱名無しさん：2005/05/01(日) 10:15:54 ID:2GnnP5cG
肩に筋肉を付けたいんですが何すればいいでしょうか？肩幅が狭くて撫で肩なのでなんか貧相に見えるので筋肉でカバーしようかなと。どなたか返答宜しくお願いします。
262 ：246：2005/05/01(日) 12:26:18 ID:zOc3HG0+
http://shop.weider-jp.com/shop/goods/goods.asp?goods=71539
ていうかこの本じゃなかったっけ？＞＞昔定番だった本
ていうかこの本じゃなかったっけ？＞＞昔定番だった本
263 ：病弱名無しさん：2005/05/01(日) 13:00:05 ID:DiDRF5nt
ｵﾝﾅです。この一年で２０キロ増えて、つらいです。でも食欲がとまらず、満腹感がなくなりました。今もどんどん増え続けています。病院に行ったほうがいいですか？
264 ：病弱名無しさん：2005/05/01(日) 13:34:43 ID:DcJof9mG
>>259
腕疲れたら足でやれば
腕疲れたら足でやれば
一つ忘れた。
近くの小さな医院とかではなく、精神科もある総合病院にかかることを
お勧めする。
同じ病院の中で移動する方が、気が楽だからね。>262
近くの小さな医院とかではなく、精神科もある総合病院にかかることを
お勧めする。
同じ病院の中で移動する方が、気が楽だからね。>262
つか、既に心療内科行きｹﾃｰｲ？
>>263
我慢すればいいんじゃない？
我慢すればいいんじゃない？
269 ：病弱名無しさん：2005/05/01(日) 17:47:56 ID:DF4EsvOD
小学生の時以来、腹筋運動をすると
腹筋よりも先に背骨の両脇の筋肉と
その奥の（多分）内臓が痛くなってしまって
それ以上続けられなくなってしまうのですが、
原因はなんでしょう？
ジムのイントラに見てもらいまたが、フォームは
正しく出来ているみたいです。
どなたか詳しい方お願いします。
腹筋よりも先に背骨の両脇の筋肉と
その奥の（多分）内臓が痛くなってしまって
それ以上続けられなくなってしまうのですが、
原因はなんでしょう？
ジムのイントラに見てもらいまたが、フォームは
正しく出来ているみたいです。
どなたか詳しい方お願いします。
270 ：病弱名無しさん：2005/05/01(日) 18:08:28 ID:7YmYsQRd
現在35歳 かなり痩せてます。体質だとわかってはいますが、51㎏以上になったことがない。肉つけて多少なりともガッチリなる事は無理なんでしょうか
271 ：病弱名無しさん：2005/05/01(日) 18:23:19 ID:Chl/nyg9
お腹がでていて困ってます
硬い脂肪の様なのですが、こういうのは落ちにくいと聞きました
どうすればいいでしょうか？
今やり始めたのは床をローラーを転がすやつをやってます
これだと脂肪の下に筋肉がついて、よけい出てる様になっちゃうかな・・・
あと、ヘルシア緑茶って体脂肪へるのでしょうか？
硬い脂肪の様なのですが、こういうのは落ちにくいと聞きました
どうすればいいでしょうか？
今やり始めたのは床をローラーを転がすやつをやってます
これだと脂肪の下に筋肉がついて、よけい出てる様になっちゃうかな・・・
あと、ヘルシア緑茶って体脂肪へるのでしょうか？
272 ：271：2005/05/01(日) 18:25:50 ID:Chl/nyg9
ちなみに
男で１７９/74
体脂肪率２４％です・・・
男で１７９/74
体脂肪率２４％です・・・
>>269
腸腰筋に効いている恐れあり。上体を上げすぎていないか？
膝から下を台に載せ、すねが床と平行に、モモと上半身
が直角になるようにして、胸に手を当てて、肩甲骨まで上げると
腰に負担がかからない。物足りないならダンベルプレートや電話帳
を抱いて負荷をかける。
>>271
検索や本などで勉強できると思うけど
・筋肉をつけるだけでは脂肪は減りづらい
・脂肪を減らすには有酸素運動が基本
・腹（特に下腹部）は、一番脂肪が付きやすく、脂肪が落ちにくい
・食生活の見直しをしないと、効果は無い
ヘルシア緑茶のＣＭ見たことある？ 主人公は、週末自転車に
乗り、普段は食事の量を控え、ラーメンの誘惑を絶っている。
そのうえでヘルシアは意味があると思う。
腸腰筋に効いている恐れあり。上体を上げすぎていないか？
膝から下を台に載せ、すねが床と平行に、モモと上半身
が直角になるようにして、胸に手を当てて、肩甲骨まで上げると
腰に負担がかからない。物足りないならダンベルプレートや電話帳
を抱いて負荷をかける。
>>271
検索や本などで勉強できると思うけど
・筋肉をつけるだけでは脂肪は減りづらい
・脂肪を減らすには有酸素運動が基本
・腹（特に下腹部）は、一番脂肪が付きやすく、脂肪が落ちにくい
・食生活の見直しをしないと、効果は無い
ヘルシア緑茶のＣＭ見たことある？ 主人公は、週末自転車に
乗り、普段は食事の量を控え、ラーメンの誘惑を絶っている。
そのうえでヘルシアは意味があると思う。
274 ：271：2005/05/01(日) 19:33:50 ID:Chl/nyg9
>>273
レスありがとうございます
やはりローラーはあまり意味がないのかな？
逆効果では無いみたいなのでやろうかな
自転車ぐらいしかできないと思うので
なんとか5月中にはましな体型にしないと
薄い服きれないですからね、どうもありがとうございました
レスありがとうございます
やはりローラーはあまり意味がないのかな？
逆効果では無いみたいなのでやろうかな
自転車ぐらいしかできないと思うので
なんとか5月中にはましな体型にしないと
薄い服きれないですからね、どうもありがとうございました
ヘルシア緑茶
ってのは、メーカーのデータ的には体脂肪が減るそうだ。
（微量かもしれんが）
ただ、ｱﾚを飲んでいて劇的に体脂肪率が下がった。
という記述は読んだことがない。
誰かも書いていたが、
「何か飲料水やサプリを飲むと痩せる」
っていう考えはやめたほうがいい。
「適度な筋トレ＋日々の有酸素運動＋食事の見直し」
以外に道は無いと思うが？
ってのは、メーカーのデータ的には体脂肪が減るそうだ。
（微量かもしれんが）
ただ、ｱﾚを飲んでいて劇的に体脂肪率が下がった。
という記述は読んだことがない。
誰かも書いていたが、
「何か飲料水やサプリを飲むと痩せる」
っていう考えはやめたほうがいい。
「適度な筋トレ＋日々の有酸素運動＋食事の見直し」
以外に道は無いと思うが？
体重は標準なのですが何故かお腹の部分だけタプタプです。
腹筋を続けていればそのうちヒッコミますかね？
腹筋を続けていればそのうちヒッコミますかね？
オナニーのしすぎで体力が減りました。
自転車でちょっと全力で走るとすぐに心臓が痛くなります。
どうすれば回復しますかね。
やっぱり走るしかないんでしょうか？
自転車でちょっと全力で走るとすぐに心臓が痛くなります。
どうすれば回復しますかね。
やっぱり走るしかないんでしょうか？
スクワットって股間や骨盤の下辺りにも筋肉つきますか？久しぶりにジーパンはいたらきつくなった気がするもので。
280 ：病弱名無しさん：2005/05/02(月) 01:30:18 ID:Ic7Wta9b
前腕を太くするために握力をつけてるんですけど、グリップ一分握る（ほぼ限界）×３を毎日やってます。効果あるでしょうか？
281 ：病弱名無しさん：2005/05/02(月) 01:36:10 ID:9+tL5HKC
282 ：病弱名無しさん：2005/05/02(月) 04:35:00 ID:qiIucNC1
プロテインってすげーまずいんだろ？
お前らよくそんなもの飲めるな。
筋肉に対する執念＞＞＞＞プロテインのマズさ
か。
お前らよくそんなもの飲めるな。
筋肉に対する執念＞＞＞＞プロテインのマズさ
か。
286 ：病弱名無しさん：2005/05/02(月) 11:12:31 ID:Ic7Wta9b
２８１が見れない・・・
287 ：病弱名無しさん：2005/05/02(月) 14:01:56 ID:SkvYcsZS
そうだ、プロテイン買ってこよう。
筋肉痛になったときに湿布とかアンメルツヨコヨコとか付けたりしても
筋肉付きにくくなったりしませんか？せっかく筋トレして筋肉痛になったのに
それで筋肉つかなきゃ意味ないんで、つけようか迷ってます。
筋肉付きにくくなったりしませんか？せっかく筋トレして筋肉痛になったのに
それで筋肉つかなきゃ意味ないんで、つけようか迷ってます。
291 ：病弱名無しさん：2005/05/02(月) 22:24:26 ID:2GaRlVZH
レベル低い話ですけど、前まで腕立てをノーストップで６０回できたところ、
続けてるうちにどんどん少なくなってきました。一緒のオーバーワークですか？
あと、ツルハで買った大豆ペプチドのプロテインを飲んでるんですが、食後にも飲んだほうがいいですか？
続けてるうちにどんどん少なくなってきました。一緒のオーバーワークですか？
あと、ツルハで買った大豆ペプチドのプロテインを飲んでるんですが、食後にも飲んだほうがいいですか？
293 ：病弱名無しさん：2005/05/02(月) 22:35:59 ID:dmqQjS7+
>>278しばらくｵﾅﾆ辞めれ
>>292
thx! 遠慮なく使うことにする
thx! 遠慮なく使うことにする
ネタスレなのかと思ってたらマジスレなのね
297 ：sage：2005/05/03(火) 07:46:10 ID:hgcemiTi
すいません、質問があります。
今、壁に向けて逆立ちになって腕立てしているのですが
たいして意味はないでしょうか？
腕、肩、胸の後ろあたりの背中の筋肉に効いているかな
くらいでやっているのですが。
今、壁に向けて逆立ちになって腕立てしているのですが
たいして意味はないでしょうか？
腕、肩、胸の後ろあたりの背中の筋肉に効いているかな
くらいでやっているのですが。
>>297
十分意味はある。
バーベルショルダープレス的効果がある。
その動作による効果としては、肩、上腕三頭筋。
背中は、逆さまになってる分普段と重量のかかり方が逆という点と、下半身の重量を支えているためで、プレス動作で積極的に効果を狙うものとはちょっと違う。
十分意味はある。
バーベルショルダープレス的効果がある。
その動作による効果としては、肩、上腕三頭筋。
背中は、逆さまになってる分普段と重量のかかり方が逆という点と、下半身の重量を支えているためで、プレス動作で積極的に効果を狙うものとはちょっと違う。
300 ：病弱名無しさん：2005/05/03(火) 11:48:58 ID:e/TjAPag
301 ：病弱名無しさん：2005/05/03(火) 12:01:28 ID:XT8Chs1+
超ムキムキのビルダーを見ておもうんだが、
股間と海綿体は鍛えているんだろうか・・・・
股間と海綿体は鍛えているんだろうか・・・・
305 ：病弱名無しさん：2005/05/03(火) 14:56:01 ID:KuWPnUlV
>>300
腕疲れたら足でやれば
腕疲れたら足でやれば
負荷ってどんなのですか？
308 ：病弱名無しさん：2005/05/03(火) 23:16:49 ID:PK8DwwYX
食事制限で1年間で20ｷﾛ近く痩せました・・
先月は大学新生活ということもあって3ｷﾛ以上痩せてしまいました。
背中がｶﾞﾘｶﾞﾘで脊髄が浮かび上がってて恐いです。
さっき久々に筋ﾄﾚとｽﾄﾚｯﾁをしたのてすが、筋肉痛なのか背中がすごく痛いです。
胃も気持ち悪くて吐きそうでしたが我慢しました。
脂肪なさすぎで脊髄損傷しそうで本当にこわい。どうしよう。病院行きたいけどGWだし。
どうしよう。こわい。どなたか助けてください。応急処置はありませんか？
もうﾀﾞｲｴｯﾄはやめます。どうしよう。寝るときに脊髄損傷したら。どうすればいいですか？
先月は大学新生活ということもあって3ｷﾛ以上痩せてしまいました。
背中がｶﾞﾘｶﾞﾘで脊髄が浮かび上がってて恐いです。
さっき久々に筋ﾄﾚとｽﾄﾚｯﾁをしたのてすが、筋肉痛なのか背中がすごく痛いです。
胃も気持ち悪くて吐きそうでしたが我慢しました。
脂肪なさすぎで脊髄損傷しそうで本当にこわい。どうしよう。病院行きたいけどGWだし。
どうしよう。こわい。どなたか助けてください。応急処置はありませんか？
もうﾀﾞｲｴｯﾄはやめます。どうしよう。寝るときに脊髄損傷したら。どうすればいいですか？
>>308
どんなトレーニングをしたのか知らないが、さっき済ませたばかりで
早くも筋肉痛になるとは考えられない。腱でも痛めたか？
とりあえず、何をどの程度したのか具体的に書いてみてはどうか？
>寝るときに脊髄損傷したら。
これは心配しすぎだ。脊椎はそんなに弱くない。
どんなトレーニングをしたのか知らないが、さっき済ませたばかりで
早くも筋肉痛になるとは考えられない。腱でも痛めたか？
とりあえず、何をどの程度したのか具体的に書いてみてはどうか？
>寝るときに脊髄損傷したら。
これは心配しすぎだ。脊椎はそんなに弱くない。
310 ：病弱名無しさん：2005/05/03(火) 23:32:30 ID:fDoOQhTd
足首を細くしたいのですがどのような運動が効果的ですか？
アキレス腱をきれいに浮かび上がらせたいです。
アキレス腱をきれいに浮かび上がらせたいです。
311 ：病弱名無しさん：2005/05/03(火) 23:42:50 ID:PK8DwwYX
>>309
ごめんなさい。以前TVで、急に運動して脊髄損傷した人の話をやっていたので、混乱してしまいました。
腹筋・背筋・腕立てふせを各40回ずつ、いろんな種類のｽﾄﾚｯﾁを40秒ずつやりました。
今気管支炎を起こしているのですが、咳をしたら脊髄を損傷するのでは、と思ってしまいます。
そんなにもろくはないんですか？自業自得ですが、本当に恐くて・・
ごめんなさい。以前TVで、急に運動して脊髄損傷した人の話をやっていたので、混乱してしまいました。
腹筋・背筋・腕立てふせを各40回ずつ、いろんな種類のｽﾄﾚｯﾁを40秒ずつやりました。
今気管支炎を起こしているのですが、咳をしたら脊髄を損傷するのでは、と思ってしまいます。
そんなにもろくはないんですか？自業自得ですが、本当に恐くて・・
>>310
カーフレイズ
カーフレイズ
>>311
「本当は怖い～」かな？ あれは脚色入ってるし、事実としても相当に
運のない人の場合だけだから、あまり気に病まない方がいい。
トレーニングの内容も、これで脊椎を痛める可能性は低いだろう。
強いて言えば背筋くらいだが、40回じゃあ痛める方が難しいってもんだ。
運動はするに越したことはないけど、引き続き背中が痛むようなら
しばらくは安静にしておいた方がいい。少ない回数から徐々に体を
慣らして行くことを心掛けよう。
「本当は怖い～」かな？ あれは脚色入ってるし、事実としても相当に
運のない人の場合だけだから、あまり気に病まない方がいい。
トレーニングの内容も、これで脊椎を痛める可能性は低いだろう。
強いて言えば背筋くらいだが、40回じゃあ痛める方が難しいってもんだ。
運動はするに越したことはないけど、引き続き背中が痛むようなら
しばらくは安静にしておいた方がいい。少ない回数から徐々に体を
慣らして行くことを心掛けよう。
>>313
君は紳士的で好感がもてますな
君は紳士的で好感がもてますな
負荷ってうでたての場合、小指でやったりするやつですか？
>>311
咳をして何か損傷するなら、むしろ肋骨だしね。しかもそんなのは寝たきり
老人や骨粗しょう症の老人だけと言っていいくらいだから、安心していい。
しっかり食べて栄養つけて、気管支炎を先に治したほうが良さそうに思えるな～。
>315
それは指を痛める可能性あり。
むしろゆっくりやるようにするとか、ヘッドダウン（足を椅子に乗せるなど)の
ポジションでやるとか、そういう工夫した方がよさそげ。
咳をして何か損傷するなら、むしろ肋骨だしね。しかもそんなのは寝たきり
老人や骨粗しょう症の老人だけと言っていいくらいだから、安心していい。
しっかり食べて栄養つけて、気管支炎を先に治したほうが良さそうに思えるな～。
>315
それは指を痛める可能性あり。
むしろゆっくりやるようにするとか、ヘッドダウン（足を椅子に乗せるなど)の
ポジションでやるとか、そういう工夫した方がよさそげ。
ありがとうございました！
318 ：病弱名無しさん：2005/05/04(水) 12:15:39 ID:KajYprvT
ベンチプレスのベンチ（？）について質問があるんですが、あれってあおむけに寝るタイプとちょっと斜めに上体起こし気味の二種類ありますよね？あれってなにか効果や使う筋肉が違ったりするんですか？知ってる方、ぜひ教えてください！
腹筋って遅筋が多いそうですが、毎日２０*3セットが限度な負荷でやっても遅筋＞速筋になります？
320 ：病弱名無しさん：2005/05/04(水) 12:42:30 ID:2yc/vkAj
とにかく太りたいです。なにかオススメの筋トレありますか？
>>320
まずは腕立てからはじめろ
まずは腕立てからはじめろ
リア工２です、部活で剣道をやってるんですけどちょっと悩み事が・・・。
筋トレとか素振りをすると、筋肉はつくんですけどガッチリした体型になっちゃってそれが嫌なんですよね。
少女マンガの登場人物じゃないけど、なるべく細く華奢（？）な感じの体を維持したいんです。
そうは言っても筋力が無いとろくに竹刀も振れないし、筋肉は必要ではあるんです・・・。
出来るだけ薄い筋肉をつけるトレーニング方法はありますか？
筋トレとか素振りをすると、筋肉はつくんですけどガッチリした体型になっちゃってそれが嫌なんですよね。
少女マンガの登場人物じゃないけど、なるべく細く華奢（？）な感じの体を維持したいんです。
そうは言っても筋力が無いとろくに竹刀も振れないし、筋肉は必要ではあるんです・・・。
出来るだけ薄い筋肉をつけるトレーニング方法はありますか？
>>323
低負荷高回数
低負荷高回数
低付加・・・か、なるほど。
今まで重い木刀でやってた素振りをもうちょっと軽いものでやってみます。
回数２倍で。 500回→1000回
今まで重い木刀でやってた素振りをもうちょっと軽いものでやってみます。
回数２倍で。 500回→1000回
ずっと筋肉使ってれば出せる力の量（？）が上がるから、筋肉つけなくても速く振れるよ。
さぁ、俺も筋トレしてこよっと
さぁ、俺も筋トレしてこよっと
327 ：病弱名無しさん：2005/05/05(木) 00:02:14 ID:WjknxLjJ
仕事を始めて4週間くらいで筋肉で体重が4キロ増えることってあるでしょうか？
今までダンベルを使って腕の筋肉を鍛えていてもほとんど体重が増えなかったのに、
仕事を始めてから急に体重が増えました。
食べる量は仕事を始める以前とほとんど変わっていませんし、もともと食べてもまったく太らない体質でした。
ちなみに仕事では丸太の切れ端を運んだり、山を登ったりしています。
今までダンベルを使って腕の筋肉を鍛えていてもほとんど体重が増えなかったのに、
仕事を始めてから急に体重が増えました。
食べる量は仕事を始める以前とほとんど変わっていませんし、もともと食べてもまったく太らない体質でした。
ちなみに仕事では丸太の切れ端を運んだり、山を登ったりしています。
329 ：病弱名無しさん：2005/05/05(木) 00:40:38 ID:WJaCPDFv
胃腸の弱い俺は、２年でたった５００ｇ…
>>323
＞筋肉はつくんですけどガッチリした体型になっちゃってそれが嫌なんですよね。
何が嫌なの？ 周囲の反応なら無視しろよ。スポーツやってるんだから。
部活辞めればみるみる筋肉落ちていくんだから、その間くらい少々ガッチリしてたっていいじゃない？
ちょっと筋トレやったくらいでは筋肉なんて簡単につかないよ。
テストステロン分泌量の少ない女ならなおさらのこと。
＞筋肉はつくんですけどガッチリした体型になっちゃってそれが嫌なんですよね。
何が嫌なの？ 周囲の反応なら無視しろよ。スポーツやってるんだから。
部活辞めればみるみる筋肉落ちていくんだから、その間くらい少々ガッチリしてたっていいじゃない？
ちょっと筋トレやったくらいでは筋肉なんて簡単につかないよ。
テストステロン分泌量の少ない女ならなおさらのこと。
女のやる素振り程度でガッチリなら、俺なんかとっくにオリンピアだろうな。
ガッチリか華奢かは、主に骨格による。
筋肉付いても、肩幅狭くて骨細なら、全然ガッチリに見えない。
ガッチリか華奢かは、主に骨格による。
筋肉付いても、肩幅狭くて骨細なら、全然ガッチリに見えない。
332 ：病弱名無しさん：2005/05/05(木) 05:52:21 ID:VGXmABWQ
ボディーブレードってどんな感じですか？
体全体を鍛える事の出来る通販グッズとかご存じないでしょうか？
体全体を鍛える事の出来る通販グッズとかご存じないでしょうか？
「少女マンガ」なんて話を持ち出して勘違いされてしまったようですね。orz
女々しい事を言ってますが俺は男です、紛らわしい書き込みですみませんでした。
周囲の反応というか、かっこつけた言い方をすると自分の中の美意識の問題なんです。
線の細い感じの男になりたいなぁと思ってて・・・。
それなのに元々筋肉のつきやすい体質なんでしょうか、厚めについてしまって部活を始めてからかなり腕も太くなってしまいました。
力を残しつつ細く・・・っていうのはなかなか難しい話ですよね。
女々しい事を言ってますが俺は男です、紛らわしい書き込みですみませんでした。
周囲の反応というか、かっこつけた言い方をすると自分の中の美意識の問題なんです。
線の細い感じの男になりたいなぁと思ってて・・・。
それなのに元々筋肉のつきやすい体質なんでしょうか、厚めについてしまって部活を始めてからかなり腕も太くなってしまいました。
力を残しつつ細く・・・っていうのはなかなか難しい話ですよね。
身長は172です、決して高い方じゃないのでそれも相まって悩みの種ですね・・・。
最近伸び悩んでまして・・・トレーニングが成長を妨げてる可能性も有り得るかもしれません。
最近伸び悩んでまして・・・トレーニングが成長を妨げてる可能性も有り得るかもしれません。
336 ：病弱名無しさん：2005/05/05(木) 13:04:49 ID:glH1eQyg
クレアチン飲んでる人いますか？
飲むと、異常に血管浮き出るんだけど、これって大丈夫？
飲むと、異常に血管浮き出るんだけど、これって大丈夫？
知ってる方教えてください。
体重を落とすのに効果的なプロテインってなんですか？
買いに行ってみたけどいっぱいありすぎて・・・。
体重を落とすのに効果的なプロテインってなんですか？
買いに行ってみたけどいっぱいありすぎて・・・。
338 ：病弱名無しさん：2005/05/05(木) 22:23:24 ID:XsxrzQcB
>>337
プロテイン＝ただのたんぱく質
プロテイン＝ただのたんぱく質
339 ：病弱名無しさん：2005/05/05(木) 22:43:06 ID:zwdKzeN7
携帯からでﾃﾝﾌﾟﾚとか参照しきれないんですみませんが教えて下さい。
受験で運動不足がたたり、急激に太りました。
男、身長172体重78脂肪率28
てな自体に陥りました、しかも今、自宅浪人です。
このままではえらいことになります。
自宅で、長期的に短時間の運動は続けられます。
どうしても肉体疲労が少なくなりがちなので、寝る前に心地よい疲労が得られるくらいの運動がしたいです。ダイエットと筋トレも兼ねて。
腕はマシですが、胸、腹、尻、腿がひどい状態です。
なにか良い運動プランのアドバイスを、すみませんがお願いします。
受験で運動不足がたたり、急激に太りました。
男、身長172体重78脂肪率28
てな自体に陥りました、しかも今、自宅浪人です。
このままではえらいことになります。
自宅で、長期的に短時間の運動は続けられます。
どうしても肉体疲労が少なくなりがちなので、寝る前に心地よい疲労が得られるくらいの運動がしたいです。ダイエットと筋トレも兼ねて。
腕はマシですが、胸、腹、尻、腿がひどい状態です。
なにか良い運動プランのアドバイスを、すみませんがお願いします。
340 ：病弱名無しさん：2005/05/05(木) 22:45:08 ID:zwdKzeN7
追記
男らしい、そこそこガッチリした体になりたいです。
チューブとかるめのダンベル、腹筋用の台みたいなのは家にあります。
男らしい、そこそこガッチリした体になりたいです。
チューブとかるめのダンベル、腹筋用の台みたいなのは家にあります。
>>339
ジョギング、腕立て、腹筋、懸垂。
ジョギング、腕立て、腹筋、懸垂。
343 ：病弱名無しさん：2005/05/05(木) 23:36:02 ID:zwdKzeN7
懸垂できるような場所がないです…。
田舎過ぎて公園に鉄棒も無いし。
早朝にジョギング、寝る前に腹筋腕立てをすれば良いですかね？
一日どれくらいが目安でしょう？
短距離はそこそこ早いんですが、スタミナは無いです。体力余計に落ちてて2㌔でもキツいかと…。
腕立ては40、腹筋は演劇やっていたので鍛えてたので100くらいならまだ普通に行けるかと。
田舎過ぎて公園に鉄棒も無いし。
早朝にジョギング、寝る前に腹筋腕立てをすれば良いですかね？
一日どれくらいが目安でしょう？
短距離はそこそこ早いんですが、スタミナは無いです。体力余計に落ちてて2㌔でもキツいかと…。
腕立ては40、腹筋は演劇やっていたので鍛えてたので100くらいならまだ普通に行けるかと。
>>339
脂肪燃焼するには、低血糖の状態が絶対必要だから、受験生はやめといたほうがいい。
何かの本で、食後の高血糖値時は記憶の定着が数十倍良い、と読んだことがある。
ストレス解消にジョギングぐらい良いかもしれんが、それだけだと、脂肪は殆ど落ちない。
この一年脂肪燃焼することより、筋肉付けるウエイトだけやってろ。
来年の三月、晴れて合格したら、１か月で８キロ痩せる方法を伝授してやる。
脂肪燃焼するには、低血糖の状態が絶対必要だから、受験生はやめといたほうがいい。
何かの本で、食後の高血糖値時は記憶の定着が数十倍良い、と読んだことがある。
ストレス解消にジョギングぐらい良いかもしれんが、それだけだと、脂肪は殆ど落ちない。
この一年脂肪燃焼することより、筋肉付けるウエイトだけやってろ。
来年の三月、晴れて合格したら、１か月で８キロ痩せる方法を伝授してやる。
寝る直前のトレは寝つきが悪くなる。
その日の復習したほうがいい。
その日の復習したほうがいい。
346 ：病弱名無しさん：2005/05/06(金) 07:44:45 ID:udUhFkRU
347 ：339：2005/05/06(金) 07:57:19 ID:dfdxtSPh
一ヶ月でそんなに痩せれるんですか！それはスゴイ！変な方法じゃないんですか？
おおまかにでも今聞いてみたいですね。
とりあえずは受験終了まで腹筋と趣味のバッティングセンターくらいに留め、間食のし過ぎと食べ過ぎに注意しますね。
おおまかにでも今聞いてみたいですね。
とりあえずは受験終了まで腹筋と趣味のバッティングセンターくらいに留め、間食のし過ぎと食べ過ぎに注意しますね。
つりそうなほど力を入れなければいいと思う
一ヶ月で-8㌔ってなんだそりゃ！是非教えてくれ！
凄いデブか筋肉も落ちていいなら落とせると思うけど？
351 ：初心者：2005/05/06(金) 17:12:51 ID:5DTHcNWi
あの、一応携帯なんで
ﾃﾝﾌﾟﾗを読めるところよみました
で、質問です。
大学までずっと剣道をやってたんですが
剣道やめた瞬間激太り。20キロくらい太りました
で、いま大学卒業してからこれはやばいと
親にﾀﾞｲｴｯﾄ用の低ｶﾛﾘｰ食を食べてます
そしたら、1ヵ月で13ｷﾛも痩せてしまいました
しかし、こういう痩せ方はまずいんですよね？
運動をまったくせず、食事制限のみですから・・・
しかも、剣道やってたときはいくら食っても太らない体でしたが
いまは食ったらすぐに太ります。
やはり、運動しなければいけないですよね？
でも、ジムとかにいく金も時間もないので、
家で筋ﾄﾚのみと朝、ﾗﾝﾆﾝｸﾞのみしようと思うんですがどうおもいますか？
ﾃﾝﾌﾟﾗを読めるところよみました
で、質問です。
大学までずっと剣道をやってたんですが
剣道やめた瞬間激太り。20キロくらい太りました
で、いま大学卒業してからこれはやばいと
親にﾀﾞｲｴｯﾄ用の低ｶﾛﾘｰ食を食べてます
そしたら、1ヵ月で13ｷﾛも痩せてしまいました
しかし、こういう痩せ方はまずいんですよね？
運動をまったくせず、食事制限のみですから・・・
しかも、剣道やってたときはいくら食っても太らない体でしたが
いまは食ったらすぐに太ります。
やはり、運動しなければいけないですよね？
でも、ジムとかにいく金も時間もないので、
家で筋ﾄﾚのみと朝、ﾗﾝﾆﾝｸﾞのみしようと思うんですがどうおもいますか？
352 ：病弱名無しさん：2005/05/06(金) 17:56:54 ID:Hu14JCat
ホエイと大豆のプロテインに関してなんですが
ホエイは吸収が比較的早くて、固い筋肉を付けるのに良い
大豆は吸収が遅いけど、柔らかい筋肉を付けるのに良い
瞬発力が必要なら固い筋肉で、長距離走なんかには柔らかい筋肉が良い。
と、どこかで見たのですがどうなんでしょうか？
ホエイは吸収が比較的早くて、固い筋肉を付けるのに良い
大豆は吸収が遅いけど、柔らかい筋肉を付けるのに良い
瞬発力が必要なら固い筋肉で、長距離走なんかには柔らかい筋肉が良い。
と、どこかで見たのですがどうなんでしょうか？
353 ：病弱名無しさん：2005/05/06(金) 20:00:00 ID:mEMvNXUR
太ももを細くしたいんですけど、どうしたら筋肉をつけて肉を落とせますか？
>>339
あなたはきっとやせられないと思う。
痩せ方を教えてって、ここに書き込んで、アドバイスのレスが
きたかと思えば、やれ公園がない、やれ体力が無いと言い訳
ばっかり。
趣味のバッティングセンター？ 何カロリー消費するの？
受験生なんだから、ぶくぶく太りながら勉強すればいい。
これからの長丁場に備えて、１万円用意して、内科の病院で
血液検査と肝エコーを受けてみな。思わぬ動機が生まれるかも
しれないよ。
>>351
一番危ない方法だし、本当は太りやすい体なのでは？
今日から１日３０分のウォーキング、軽い筋トレ、ダイエット
食を始める前の食事に戻し、米、パンなどの主食を３分の２
程度に減らす、食事ごとに必ず野菜や海草を摂るという
生活改善を勧める。
昔の運動をやってたときのプライドを捨てること。急に走っ
たり、高負荷の筋トレをやると、怪我をして続けられなくなるよ。
あなたはきっとやせられないと思う。
痩せ方を教えてって、ここに書き込んで、アドバイスのレスが
きたかと思えば、やれ公園がない、やれ体力が無いと言い訳
ばっかり。
趣味のバッティングセンター？ 何カロリー消費するの？
受験生なんだから、ぶくぶく太りながら勉強すればいい。
これからの長丁場に備えて、１万円用意して、内科の病院で
血液検査と肝エコーを受けてみな。思わぬ動機が生まれるかも
しれないよ。
>>351
一番危ない方法だし、本当は太りやすい体なのでは？
今日から１日３０分のウォーキング、軽い筋トレ、ダイエット
食を始める前の食事に戻し、米、パンなどの主食を３分の２
程度に減らす、食事ごとに必ず野菜や海草を摂るという
生活改善を勧める。
昔の運動をやってたときのプライドを捨てること。急に走っ
たり、高負荷の筋トレをやると、怪我をして続けられなくなるよ。
すみませんが、ちょっと弁解を。
私が公園や鉄棒が無いといったのはあくまで「懸垂できるような環境がない」ということが言いたかっただけです。
まぁ、ぶら下がり健康器という手もありますが…。
体力が無いというのは言い訳ではなく、「どれくらい走ればいいか」という目安を聞くための前提情報になると思い言ったまで。
「受験生だから」受験をメインに据えたいのは分かっていただけると思いますが、それと平行して運動不足解消・すこしだけでも引き締められたら というのを聞きたくて書き込んでみたんですが…。
私の言い方も悪かったようですし、これ以上わめくのは痛々しいのでここらで。
私が公園や鉄棒が無いといったのはあくまで「懸垂できるような環境がない」ということが言いたかっただけです。
まぁ、ぶら下がり健康器という手もありますが…。
体力が無いというのは言い訳ではなく、「どれくらい走ればいいか」という目安を聞くための前提情報になると思い言ったまで。
「受験生だから」受験をメインに据えたいのは分かっていただけると思いますが、それと平行して運動不足解消・すこしだけでも引き締められたら というのを聞きたくて書き込んでみたんですが…。
私の言い方も悪かったようですし、これ以上わめくのは痛々しいのでここらで。
なんでサバスじゃなくてザバスなんですか？
血液検査の結果みて青くなって即ジム入会。
４ヶ月で、体脂肪率７％減少、１０キロ減量。
今では週５でジムに通い、血液の数値はどれも正常に。
今は、腹の肉をとりさることと、下半身に粘りある筋肉を
つけるように、日々努力。
血液検査って、すごいモチになるｗ
４ヶ月で、体脂肪率７％減少、１０キロ減量。
今では週５でジムに通い、血液の数値はどれも正常に。
今は、腹の肉をとりさることと、下半身に粘りある筋肉を
つけるように、日々努力。
血液検査って、すごいモチになるｗ
358 ：病弱名無しさん：2005/05/07(土) 00:57:21 ID:D9R3CKch
週２～３回、ジムに通って筋トレしてます。
肩幅ｽｸﾜｯﾄ35kg:10回*3ｾｯﾄ
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ35kg:10回3*ｾｯﾄ
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ118kg:20回*3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ6kg:10回*3ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ15kg:10回*2ｾｯﾄ
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ20kg:10回*3ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ24kg:8回*3ｾｯﾄ
ﾁｭｰﾌﾞ引き（背筋)15回*3ｾｯﾄ
ﾘｽﾄｶｰﾙ（ヒモに重りがむすんであって、ﾊﾞｰに吊してある。雑巾を絞るように巻き取る）1.25Kg:2往復*2ｾｯﾄ
ﾛｰﾗｰ&ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ10回*3ｾｯﾄ
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙの上でｽｸﾜｯﾄ5回*3ｾｯﾄ
当方は女性で21歳、身長154.5cm、体重48kgです。このメニューをこなしたときはどれ位蛋白質を取ればよいのでしょうか。アドバイスよろしくお願い致します。
肩幅ｽｸﾜｯﾄ35kg:10回*3ｾｯﾄ
ﾃﾞｯﾄﾞﾘﾌﾄ35kg:10回3*ｾｯﾄ
ｶｰﾌﾚｲｽﾞ118kg:20回*3ｾｯﾄ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙ6kg:10回*3ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ15kg:10回*2ｾｯﾄ
ﾗｯﾄﾌﾟﾙ20kg:10回*3ｾｯﾄ
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ24kg:8回*3ｾｯﾄ
ﾁｭｰﾌﾞ引き（背筋)15回*3ｾｯﾄ
ﾘｽﾄｶｰﾙ（ヒモに重りがむすんであって、ﾊﾞｰに吊してある。雑巾を絞るように巻き取る）1.25Kg:2往復*2ｾｯﾄ
ﾛｰﾗｰ&ﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞ10回*3ｾｯﾄ
ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙの上でｽｸﾜｯﾄ5回*3ｾｯﾄ
当方は女性で21歳、身長154.5cm、体重48kgです。このメニューをこなしたときはどれ位蛋白質を取ればよいのでしょうか。アドバイスよろしくお願い致します。
359 ：病弱名無しさん：2005/05/07(土) 01:10:25 ID:8OgeQDz8
>>335
＞最近伸び悩んでまして・・・トレーニングが成長を妨げてる可能性も有り得るかもしれません。
あなたが勝手に思い込んでいるだけでそれはない。
日本人男性には早熟型が多く、普通に生活していても高校入学以降は身長の伸びが止まり始める者が多い。
また、筋肉のつきが良くなってきたのは成熟してテストステロン分泌量が増えた証拠。
背が伸びないことを筋トレのせいにしてはいけない！！！
＞最近伸び悩んでまして・・・トレーニングが成長を妨げてる可能性も有り得るかもしれません。
あなたが勝手に思い込んでいるだけでそれはない。
日本人男性には早熟型が多く、普通に生活していても高校入学以降は身長の伸びが止まり始める者が多い。
また、筋肉のつきが良くなってきたのは成熟してテストステロン分泌量が増えた証拠。
背が伸びないことを筋トレのせいにしてはいけない！！！
>>359
うっわあぁぁぁ・・・・だとすると更に絶望的な状況です。
これ以上背が伸びないのはまずいし・・・筋肉があんまりついても困ります。
よく巷で言われる極度の（ってそんなにしてないけど）筋トレは成長の妨げ。
なんて話を真に受けてしまいました・・・とりあえず・・・何をやったらいいのかわからなくなってきた(;´д｀)
うっわあぁぁぁ・・・・だとすると更に絶望的な状況です。
これ以上背が伸びないのはまずいし・・・筋肉があんまりついても困ります。
よく巷で言われる極度の（ってそんなにしてないけど）筋トレは成長の妨げ。
なんて話を真に受けてしまいました・・・とりあえず・・・何をやったらいいのかわからなくなってきた(;´д｀)
>>226
あ、懸垂で良いんですか。ありがとうございます頑張ります。
あ、懸垂で良いんですか。ありがとうございます頑張ります。
362 ：359：2005/05/07(土) 02:15:03 ID:UkNg0ZrU
＞極度の（ってそんなにしてないけど）筋トレは成長の妨げ。
誤ったフォームや極度の高負荷トレで骨端線が傷つけば、骨の伸びが止まる危険性があるが、
（もっともこれは筋トレに限らず全てので運動についても言えることで、別スレで
「サッカーやってて骨端線を傷つけてしまった」というレスを見たことがある。）
フォームを常に正して行えばそのようなことはない。
＞筋肉があんまりついても困ります。
とりあえず、現時点での胸囲・上腕屈曲囲・大腿囲を示そう。
誤ったフォームや極度の高負荷トレで骨端線が傷つけば、骨の伸びが止まる危険性があるが、
（もっともこれは筋トレに限らず全てので運動についても言えることで、別スレで
「サッカーやってて骨端線を傷つけてしまった」というレスを見たことがある。）
フォームを常に正して行えばそのようなことはない。
＞筋肉があんまりついても困ります。
とりあえず、現時点での胸囲・上腕屈曲囲・大腿囲を示そう。
363 ：病弱名無しさん：2005/05/07(土) 05:12:46 ID:FFO+egVA
筋力が強くなれば身長は伸びにくくなるだろ？
サッカーずっとやってる人は、足の筋肉だけ極端に成長する
ため、短足の人が多いからな。
サッカーずっとやってる人は、足の筋肉だけ極端に成長する
ため、短足の人が多いからな。
>>358
具体的な目的がわからないから何とも言えないけれど、
積極的に筋肉をつけたいっていうことなら、一日で体重１ｋｇにつき
１．５から２ｇ摂ることを目標に。（もっと摂ってもいいかも）
ttp://www.tebichi.com/tebichi/clms/07kk/index.html
↑女性トレーニーのこの人のログは面白いしためになるので
奨めて置く。
具体的な目的がわからないから何とも言えないけれど、
積極的に筋肉をつけたいっていうことなら、一日で体重１ｋｇにつき
１．５から２ｇ摂ることを目標に。（もっと摂ってもいいかも）
ttp://www.tebichi.com/tebichi/clms/07kk/index.html
↑女性トレーニーのこの人のログは面白いしためになるので
奨めて置く。
365 ：358：2005/05/07(土) 12:39:31 ID:D9R3CKch
>>364さん
ありがとうございました！
ありがとうございました！
366 ：病弱名無しさん：2005/05/07(土) 14:39:53 ID:wgsViGKW
ダンベルの適切な重さの調べたいんですが
トレーニングする部位、各個人によって重量が違うがな。
GW初日に10年前に筋トレしてたのを思い出して腹筋、腕立てふせ、スクワット
背筋等色々運動してみたのですが、急に熱が出て風邪のような症状でダウンしてしまいました。
まさか筋トレが原因とは思いもしないので熱が引いた昨日にまた筋トレしたら夕方から高熱が出て
倒れこみました。風邪なんてのは年に一回も引かないのにどうしてこんな事になったのだろうと思い悩んでいます。
急に筋トレしたら風邪熱が出るとかありますか？
先輩方どうか教えて下さい。
背筋等色々運動してみたのですが、急に熱が出て風邪のような症状でダウンしてしまいました。
まさか筋トレが原因とは思いもしないので熱が引いた昨日にまた筋トレしたら夕方から高熱が出て
倒れこみました。風邪なんてのは年に一回も引かないのにどうしてこんな事になったのだろうと思い悩んでいます。
急に筋トレしたら風邪熱が出るとかありますか？
先輩方どうか教えて下さい。
369 ：病弱名無しさん：2005/05/07(土) 17:15:04 ID:U7Y3kSsS
筋トレって暇な時があったら一日に何度もやっても良いのでしょうか？
今現在のメニューは腕立て3セット 腹筋3セット スクワット3セットという感じなのですが、30分ほどで全部完了してしまいます
午前に3セットづつ 午後に3セットづつとやっても、効果はあるのでしょうか？
オーバーワークになったりするでしょうか？
それぞれの回数は3セットを何とかこなせる自分の限界いっぱいの回数でやっております。
しかし、一応12時間ぐらい休んだら回復します
今現在のメニューは腕立て3セット 腹筋3セット スクワット3セットという感じなのですが、30分ほどで全部完了してしまいます
午前に3セットづつ 午後に3セットづつとやっても、効果はあるのでしょうか？
オーバーワークになったりするでしょうか？
それぞれの回数は3セットを何とかこなせる自分の限界いっぱいの回数でやっております。
しかし、一応12時間ぐらい休んだら回復します
>>369
持久力つけるのを目指してるの？
持久力つけるのを目指してるの？
371 ：病弱名無しさん：2005/05/07(土) 18:23:04 ID:U7Y3kSsS
>>370
プロポーションを良くしたいのと、綺麗に筋肉を付けたいです
プロポーションを良くしたいのと、綺麗に筋肉を付けたいです
372 ：病弱名無しさん：2005/05/07(土) 18:45:33 ID:OlsjRS9p
374 ：病弱名無しさん：2005/05/07(土) 19:33:12 ID:OlsjRS9p
>>369
トレ－ニング後、４８～７２時間後の十分な休息を取ることでトレーニング以前より
筋力レベルがアップする「超回復の法則」がある。
トレーニング強度・回復力等により４８～７２の時間は目安だが、
同日の１２時間後では筋肉はまだ回復・再生途中。
１，２日ゆっくり休んで筋肉痛も無かったら次のトレーニングに入れ。
トレ－ニング後、４８～７２時間後の十分な休息を取ることでトレーニング以前より
筋力レベルがアップする「超回復の法則」がある。
トレーニング強度・回復力等により４８～７２の時間は目安だが、
同日の１２時間後では筋肉はまだ回復・再生途中。
１，２日ゆっくり休んで筋肉痛も無かったら次のトレーニングに入れ。
375 ：病弱名無しさん：2005/05/07(土) 20:37:13 ID:J4Q50tWV
>>363
骨が伸びるパワー＞＞・・・＞筋肉による張力
なので、筋肉が骨の伸びを妨げることはない。
このことは鹿屋体育大でも講義された。
また、成長期の子供は筋肉の成長以上に骨の伸びが著しく、
成人の骨に比べて筋肉がピーンと張っており、
これが成長痛の元になっている。
サッカー選手は脚が太めなので短く見えるだけ。
また「サッカーは短足に有利」という説もある。
「サッカーやってて短足になった」は言い訳に過ぎない。
骨が伸びるパワー＞＞・・・＞筋肉による張力
なので、筋肉が骨の伸びを妨げることはない。
このことは鹿屋体育大でも講義された。
また、成長期の子供は筋肉の成長以上に骨の伸びが著しく、
成人の骨に比べて筋肉がピーンと張っており、
これが成長痛の元になっている。
サッカー選手は脚が太めなので短く見えるだけ。
また「サッカーは短足に有利」という説もある。
「サッカーやってて短足になった」は言い訳に過ぎない。
>>372
>>373
レスありがとうです。
NK細胞のＨＰとても参考になりました。
やっぱり急に激しく運動しすぎたみたいです。
自分的にはこんな感じかと思ったのですが・・・
あまり負担にならないようにぼちぼち楽しくやってみる事にします。
>>373
レスありがとうです。
NK細胞のＨＰとても参考になりました。
やっぱり急に激しく運動しすぎたみたいです。
自分的にはこんな感じかと思ったのですが・・・
あまり負担にならないようにぼちぼち楽しくやってみる事にします。
377 ：病弱名無しさん：2005/05/07(土) 21:09:52 ID:/erQQr1b
379 ：病弱名無しさん：2005/05/07(土) 23:10:00 ID:nzGjM6P/
健康器具のサイドステッパーを３週間使用していたら、
突然腰が痛くなり、その日は寝返りをうっても辛いくらいでした。
それからは、ひどい痛みは無いけど、
まだ腰がピリピリして、今も前屈が辛いです。
こうなってしまったら、病院か整体に行くべきでしょうか？
突然腰が痛くなり、その日は寝返りをうっても辛いくらいでした。
それからは、ひどい痛みは無いけど、
まだ腰がピリピリして、今も前屈が辛いです。
こうなってしまったら、病院か整体に行くべきでしょうか？
380 ：病弱名無しさん：2005/05/07(土) 23:12:56 ID:v0ew2aPt
病院
精米（水抜き）と砂糖って、同じグラム数だとカロリー同じってマジっすか？
せっかく砂糖控えてたんだけど、米は結構食ってたなぁ・・・
せっかく砂糖控えてたんだけど、米は結構食ってたなぁ・・・
382 ：病弱名無しさん：2005/05/08(日) 08:59:31 ID:au7a5elX
http://upld2.x0.com/data/upld2334.png
土下座腕立てを1セット30回を3セットやってるのですが、上の部分が痛いです･･･
肘の少し上部分です
無視して筋トレしても良いですか？
アドバイスおながいします
土下座腕立てを1セット30回を3セットやってるのですが、上の部分が痛いです･･･
肘の少し上部分です
無視して筋トレしても良いですか？
アドバイスおながいします
土下座腕立て
ってのが、今一わからんけど、ベンチプレスやってて、
肘の少し上の部分痛くなったな・・・
多分、ｵﾚは無理をしたんだと思うけど。
痛いうちは中止。他のトレも「そこ」が痛ければ中止してた、
期間は忘れたけど自然治癒したから、しばらくはトレ中止がいいよ。
ってのが、今一わからんけど、ベンチプレスやってて、
肘の少し上の部分痛くなったな・・・
多分、ｵﾚは無理をしたんだと思うけど。
痛いうちは中止。他のトレも「そこ」が痛ければ中止してた、
期間は忘れたけど自然治癒したから、しばらくはトレ中止がいいよ。
387 ：病弱名無しさん：2005/05/08(日) 23:24:33 ID:tZZ9uvKw
腹筋が割れているのですが、左右の筋肉が上下に少しずれています。
線対称な腹筋を作るにはどうすればいいでしょうか？
線対称な腹筋を作るにはどうすればいいでしょうか？
もって生まれたものだから不可能らしいよ過去ログによれば
389 ：病弱名無しさん：2005/05/09(月) 02:21:18 ID:/k5NG4+p
腕の血管を出したいんですが握力を鍛えればいいんでしょうか？
390 ：病弱名無しさん：2005/05/09(月) 06:06:41 ID:oT99c5ID
痩せてても筋トレすれば筋肉つきますか？上半身(肩や胸など)が痩せてます
391 ：病弱名無しさん：2005/05/09(月) 07:11:05 ID:3WeQZEXw
392 ：病弱名無しさん：2005/05/09(月) 07:18:09 ID:RwVzCAd8
>>388
㌧クス
㌧クス
6ヶ月で体脂肪7％10キロ落としました。
現在75キロ、23％です。
夏まで（5,6月の二ヶ月）でもうあと5キロほど落としたいのですが、
最近ペースが落ちてきました。
減量しているので当然ですが、筋肉もつくというよりはつねに維持されるという感じです。
有酸素をしないで筋トレ+食事制限というコナミのバイトメトリクス方式を
やってみようかなと思いますが、これだと筋肉ついて、やせられますか？
どうもそんなことはありえないと思うのですが。
現在75キロ、23％です。
夏まで（5,6月の二ヶ月）でもうあと5キロほど落としたいのですが、
最近ペースが落ちてきました。
減量しているので当然ですが、筋肉もつくというよりはつねに維持されるという感じです。
有酸素をしないで筋トレ+食事制限というコナミのバイトメトリクス方式を
やってみようかなと思いますが、これだと筋肉ついて、やせられますか？
どうもそんなことはありえないと思うのですが。
筋肉つけながら脂肪を落とすのは難しい
当たり前ですが、体重を減らしながら筋量を増加させる(=体重を増やす)
ことは、基本的には同時には出来ません。
どんなことをしているのか知りませんが、筋肉を維持できているのならば、
今のやり方で間違ってはいないと思います。
6ヶ月で10キロとは良いペースで減量していると思いますよ。
ことは、基本的には同時には出来ません。
どんなことをしているのか知りませんが、筋肉を維持できているのならば、
今のやり方で間違ってはいないと思います。
6ヶ月で10キロとは良いペースで減量していると思いますよ。
396 ：病弱名無しさん：2005/05/09(月) 17:08:46 ID:44PrqsFx
三日に一回のペースで始めようと思ったのですが三日目に
なっても筋肉痛が治りません。
今日の筋トレは見送ったほうが良いですか？
なっても筋肉痛が治りません。
今日の筋トレは見送ったほうが良いですか？
397 ：病弱名無しさん：2005/05/09(月) 17:23:04 ID:fI3jgqsH
筋肉痛のあるうちは休みなさい。
一日のメニューを少なくした方がいいんじゃないでしょうか。
今日は腹筋、明日は背筋、明後日は二の腕。ローテーション。
今日は腹筋、明日は背筋、明後日は二の腕。ローテーション。
>>397-398
サンクス！
サンクス！
バイオメトリクス
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1049109046/
これの方法だと、有酸素無しの筋力アップ、ダイエットなんだが、
大丈夫なの？
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1049109046/
これの方法だと、有酸素無しの筋力アップ、ダイエットなんだが、
大丈夫なの？
バイオメトリクスってよく分かんないですけど、
減量を行う際の優先順位はこんなかんじだと思います。
食事制限 >>>> ウェイトトレーニング > 有酸素
世間一般では誤解されているかもしれませんが、
有酸素運動は時間がかかる上にダイエット効果はそれほど
ないので、忙しいけれども減量したいっていう人にとって
有酸素無しっていうのは良い選択だと思います。
減量を行う際の優先順位はこんなかんじだと思います。
食事制限 >>>> ウェイトトレーニング > 有酸素
世間一般では誤解されているかもしれませんが、
有酸素運動は時間がかかる上にダイエット効果はそれほど
ないので、忙しいけれども減量したいっていう人にとって
有酸素無しっていうのは良い選択だと思います。
アップとかダウンって何ですか？
教えて下さい。
教えて下さい。
準備運動と整理運動
明日から頑張って早起きして散歩するわ。
早歩きのな。
２０メートルシャトルラン５０回の俺がんばりますよ。
応援しててね。
がんばって腹筋も割れるようにするわ。うん
鍛えてね。
早歩きのな。
２０メートルシャトルラン５０回の俺がんばりますよ。
応援しててね。
がんばって腹筋も割れるようにするわ。うん
鍛えてね。
まぁ、食事制限すりゃー減るってのは判るが、
それをどう維持するかが問題だな。
それをどう維持するかが問題だな。
407 ：病弱名無しさん：2005/05/10(火) 10:31:30 ID:l24o3l0S
だけども、食事制限でダイエットっていうのは、
ただの衰弱ではないかと・・・。
ただの衰弱ではないかと・・・。
脳の栄養として使えるのはアミノ酸だけだから、でんぷんの類をとらなければいけない。それをしないと筋肉や肝臓のグリコーゲンが分解されていく。
グリコーゲンは水分の含有量が多いから、実際にエネルギーとして消費した量に比べて、体重の減少量は多い。
だからでんぷんの類(米とか)を食べるのを減らして体重が落ちても、脂肪の量はそのまんま。しかもちょっと糖類やタンパク質をとったあとに水分をとると筋肉の再合成が始まるから体重は増える。
体重が落ちるペースは遅いけど、ごはんや野菜をしっかり食ってマラソンを一日五キロ位続ければ脂肪の量は確実に落ちていく。
と帰省した大学院に行った友達が豪語していた。健康医療かなんかの研究室にいるとかいないとか…
グリコーゲンは水分の含有量が多いから、実際にエネルギーとして消費した量に比べて、体重の減少量は多い。
だからでんぷんの類(米とか)を食べるのを減らして体重が落ちても、脂肪の量はそのまんま。しかもちょっと糖類やタンパク質をとったあとに水分をとると筋肉の再合成が始まるから体重は増える。
体重が落ちるペースは遅いけど、ごはんや野菜をしっかり食ってマラソンを一日五キロ位続ければ脂肪の量は確実に落ちていく。
と帰省した大学院に行った友達が豪語していた。健康医療かなんかの研究室にいるとかいないとか…
食事制限を難しく考える必要はありませんよ。
とりあえずご飯の量は減らさなくていいです。
たんぱく質、ビタミン、ミネラルも減らさずに。
何も考えないで食事をしていると、外食、おやつやジュースなどで
想像以上に油や砂糖を摂取しているものです。
これらを極力カットすれば、減量をしたいというくらい体重がある人だったら
500kcalくらいは摂取カロリーを減らせるんじゃないでしょうか。
でも周りの協力がないと難しいかもしれませんね…
ちなみに食事制限の代わりに軽めの有酸素運動で500kcal消費
しようと思ったら2時間かもっとやんないとだめかもしれないと思います。
とりあえずご飯の量は減らさなくていいです。
たんぱく質、ビタミン、ミネラルも減らさずに。
何も考えないで食事をしていると、外食、おやつやジュースなどで
想像以上に油や砂糖を摂取しているものです。
これらを極力カットすれば、減量をしたいというくらい体重がある人だったら
500kcalくらいは摂取カロリーを減らせるんじゃないでしょうか。
でも周りの協力がないと難しいかもしれませんね…
ちなみに食事制限の代わりに軽めの有酸素運動で500kcal消費
しようと思ったら2時間かもっとやんないとだめかもしれないと思います。
410 ：病弱名無しさん：2005/05/10(火) 11:17:39 ID:ArGP2qLs
背筋の鍛え方教えてくれ。
反り返る方法は背筋を使ってうまくトレーニングができない。
器具持ってないんだが自宅でできる方法他にある？
反り返る方法は背筋を使ってうまくトレーニングができない。
器具持ってないんだが自宅でできる方法他にある？
栄養バランスの整った食事をカロリー制限しつつ食べ
適度に筋トレして今ある筋肉量を維持しつつ
有酸素運動多めに、ってのが一番じゃない？
適度に筋トレして今ある筋肉量を維持しつつ
有酸素運動多めに、ってのが一番じゃない？
412 ：病弱名無しさん：2005/05/10(火) 11:49:40 ID:dXzqdM0b
背筋鍛えるには、懸垂がかなりいいですよ！
背筋以外もバランス良く鍛えられますし。
背筋以外もバランス良く鍛えられますし。
>>410
無い。
背中は器具使っても効かせるのが難しい部分。
器具無しで効果を得る事はかなり厳しいだろうな。
せめてバーベルかダンベルを入手。
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E5%BA%83%E8%83%8C%E7%AD%8B%E3%80%80%E8%84%8A%E6%9F%B1%E8%B5%B7%E7%AB%8B%E7%AD%8B%E3%80%80%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0&lr=
>>412
バックエクステンションとチンニングでは主働筋が違う。
なによりそれ、ぶら下がるための器具が必要だろ。
無い。
背中は器具使っても効かせるのが難しい部分。
器具無しで効果を得る事はかなり厳しいだろうな。
せめてバーベルかダンベルを入手。
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E5%BA%83%E8%83%8C%E7%AD%8B%E3%80%80%E8%84%8A%E6%9F%B1%E8%B5%B7%E7%AB%8B%E7%AD%8B%E3%80%80%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0&lr=
>>412
バックエクステンションとチンニングでは主働筋が違う。
なによりそれ、ぶら下がるための器具が必要だろ。
うまくサンプルを思いつけないのですが、ｷｬﾒﾛﾝ･ﾃﾞｨｱｽみたいな
すらっとした二の腕にするにはどんな鍛え方が有効でしょうか？
筋肉量が少ない貧弱タイプなのでインストラクターには脚・背中・胸と大まかなパーツを重点的に鍛えることを勧められていて、
「細部はあえて気にしないように。根本を鍛えればあとからついてきますから」と言われました。
脚や胴体は段々形が整ってきてますが、腕は筋肉の付き方がいびつで心配です。
力こぶがうっすら、脇に近い部分のたるみは解消されてません。
今のメニューはﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ・ﾚｯｸﾞｶｰﾙ・ﾊﾞﾀﾌﾗｲ・ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ・ｳﾞｧｰﾃｨｶﾙなんとか？・腹筋少々・ﾗﾝﾆﾝｸﾞです。
すらっとした二の腕にするにはどんな鍛え方が有効でしょうか？
筋肉量が少ない貧弱タイプなのでインストラクターには脚・背中・胸と大まかなパーツを重点的に鍛えることを勧められていて、
「細部はあえて気にしないように。根本を鍛えればあとからついてきますから」と言われました。
脚や胴体は段々形が整ってきてますが、腕は筋肉の付き方がいびつで心配です。
力こぶがうっすら、脇に近い部分のたるみは解消されてません。
今のメニューはﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ・ﾚｯｸﾞｶｰﾙ・ﾊﾞﾀﾌﾗｲ・ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ・ｳﾞｧｰﾃｨｶﾙなんとか？・腹筋少々・ﾗﾝﾆﾝｸﾞです。
あまり時間はとれないのですが、家の中で出来るケツ～太もも引き締め運動みたいなのありませんか？
長期的に継続することは可能です。
あと、胸の贅肉落とすのに有効な運動も教えていただきたく。
ムキムキとか、激やせっつーより、引き締めたいです。
長期的に継続することは可能です。
あと、胸の贅肉落とすのに有効な運動も教えていただきたく。
ムキムキとか、激やせっつーより、引き締めたいです。
416 ：病弱名無しさん：2005/05/10(火) 13:58:58 ID:B78SOC4G
>>415
ブードゥースクワット
ブードゥースクワット
ググっても出てこないんですが、具体的にどういう運動ですか？
名前ちょっとﾜﾛﾀ
名前ちょっとﾜﾛﾀ
418 ：病弱名無しさん：2005/05/10(火) 14:30:12 ID:ItfDYNkg
ブードゥーとはキリスト教とアフリカ土着の宗教が融合した
宗教であります。
宗教であります。
ブードゥー教は怖いよ。
殺人も許容する宗教で神官の許可がないと政策決定すら
できないんだから。
そんなことよりも筋トレしましょうっと
殺人も許容する宗教で神官の許可がないと政策決定すら
できないんだから。
そんなことよりも筋トレしましょうっと
422 ：病弱名無しさん：2005/05/10(火) 21:06:22 ID:ArGP2qLs
>>413
サンクス。家でできる器具買ってくるわ。
サンクス。家でできる器具買ってくるわ。
>>414
女性だよね？ なら上腕３頭筋のメニュとして
トライセプス・キックバック（プッシュ・アウェイ）を10reps×３セットか
フレンチ・プレスを10reps×３セットで筋肥大を試みては？
また、タダでさえ女性は筋肉がつきにくいので、意識してタンパク質
を摂らないと、綺麗な筋肉はつかない。
（アメリカの有名女優･歌手は、ジムで無茶苦茶鍛えています。
容易にああはなれないことは知って置いてください）
女性だよね？ なら上腕３頭筋のメニュとして
トライセプス・キックバック（プッシュ・アウェイ）を10reps×３セットか
フレンチ・プレスを10reps×３セットで筋肥大を試みては？
また、タダでさえ女性は筋肉がつきにくいので、意識してタンパク質
を摂らないと、綺麗な筋肉はつかない。
（アメリカの有名女優･歌手は、ジムで無茶苦茶鍛えています。
容易にああはなれないことは知って置いてください）
>>415
時間が取れる限り、速いペースでスクワット、腕立て伏せ。
時間が取れる限り、速いペースでスクワット、腕立て伏せ。
>423
やっとレスが… ありがとうございます。
上腕３頭筋を一緒に鍛えれば力こぶは目立たなくなっていくのでしょうか。
マドンナみたいな腕になりたいわけではないので。（無理ですけど）
やっとレスが… ありがとうございます。
上腕３頭筋を一緒に鍛えれば力こぶは目立たなくなっていくのでしょうか。
マドンナみたいな腕になりたいわけではないので。（無理ですけど）
赤筋（遅筋）の効果的な鍛え方をご教授いただけないでしょうか？
（有酸素ではなく、筋トレでの鍛え方をお願いいたします。）
＊低負荷高回数のトレーニングの、具体的な負荷は、
マックスの何パーセントくらい、何倍の回数でしょうか？
＊早筋を鍛えるトレと同時に行っても不都合はないのか、両立の可否
＊遅筋はトレーニングしてもあまり太くならないらしいんですが、
持久力をつけたいので・・・太くならなくてもいいから、持久力がある筋肉を
なんとかつけたいです。
諸先輩方のアドバイスをぜひ。
＊
（有酸素ではなく、筋トレでの鍛え方をお願いいたします。）
＊低負荷高回数のトレーニングの、具体的な負荷は、
マックスの何パーセントくらい、何倍の回数でしょうか？
＊早筋を鍛えるトレと同時に行っても不都合はないのか、両立の可否
＊遅筋はトレーニングしてもあまり太くならないらしいんですが、
持久力をつけたいので・・・太くならなくてもいいから、持久力がある筋肉を
なんとかつけたいです。
諸先輩方のアドバイスをぜひ。
＊
筋肉は１食抜いただけでもすぐに落ちてしまうのですか？
またいくら総カロリーを超えない程度に３食食べたにしても、
大げさですが食事すべて菓子パンですますとしたら、筋肉落ちますよね？
またいくら総カロリーを超えない程度に３食食べたにしても、
大げさですが食事すべて菓子パンですますとしたら、筋肉落ちますよね？
429 ：病弱名無しさん：2005/05/11(水) 01:38:24 ID:IPRaKHb2
>>428
>筋肉は１食抜いただけでもすぐに落ちてしまうのですか？
落ちない
>大げさですが食事すべて菓子パンですますとしたら、筋肉落ちますよね？
落ちる。菓子パン＋プロテインなら、うまくすれば落ちないかも。
>筋肉は１食抜いただけでもすぐに落ちてしまうのですか？
落ちない
>大げさですが食事すべて菓子パンですますとしたら、筋肉落ちますよね？
落ちる。菓子パン＋プロテインなら、うまくすれば落ちないかも。
430 ：病弱名無しさん：2005/05/11(水) 02:12:10 ID:W+7ToSgA
献血した日は休んだ方がいいのかな
431 ：病弱名無しさん：2005/05/11(水) 03:28:01 ID:ei6N/J3K
432 ：病弱名無しさん：2005/05/11(水) 03:32:58 ID:a5F+xl59
なんか右派右派だな
433 ：病弱名無しさん：2005/05/11(水) 05:47:17 ID:gBZ0eGcA
筋トレって午前中やったら午後はしない方が良いのでしょうか？
流石に体力が回復するので午後も出来そうな感じです
それに体力が有り余ってる感じがして筋トレしないと損してる気分になります･･･
流石に体力が回復するので午後も出来そうな感じです
それに体力が有り余ってる感じがして筋トレしないと損してる気分になります･･･
超回復って知ってる？
>>429
ありがとう！
では夕飯１食抜いて痩せても太りやすくなるっていうのは、
ただ単に吸収率が上がるせいなのですか？
それとも数日続けるとさすがに筋肉は落ちるのですか？
今はここのところで急に体重が増えるような食生活をしてたのを見直すのと、
腹筋・背筋の軽い筋トレをしています。こんな土素人にも飲んでいい
プロテインはありますか？ちゃんとご飯はバランスよく食べてます。
ありがとう！
では夕飯１食抜いて痩せても太りやすくなるっていうのは、
ただ単に吸収率が上がるせいなのですか？
それとも数日続けるとさすがに筋肉は落ちるのですか？
今はここのところで急に体重が増えるような食生活をしてたのを見直すのと、
腹筋・背筋の軽い筋トレをしています。こんな土素人にも飲んでいい
プロテインはありますか？ちゃんとご飯はバランスよく食べてます。
横レスすまんが、スクワットでケツの肉なんて取れるのか？モモはまだ取れそうだが
437 ：病弱名無しさん：2005/05/11(水) 10:11:25 ID:/v9PXYN/
疲れがとれる食物おしえてください！
ﾔｳﾞｪ献血したの忘れて普通にやってしまった・・・orz
>>439
別に、やっちゃいけないわけじゃない。ただ、体内の血液量が減っている
状態では脳にも筋肉にも充分なエネルギーを供給できず、体力も集中力も
落ちているはずだから、あまり効果は見込めないってだけのこと。
もともと低血圧の人の場合は、極端な血圧低下を招いて危険かもしれないけど、
そもそもそんな低血圧の人は献血できないんじゃないかな？
別に、やっちゃいけないわけじゃない。ただ、体内の血液量が減っている
状態では脳にも筋肉にも充分なエネルギーを供給できず、体力も集中力も
落ちているはずだから、あまり効果は見込めないってだけのこと。
もともと低血圧の人の場合は、極端な血圧低下を招いて危険かもしれないけど、
そもそもそんな低血圧の人は献血できないんじゃないかな？
送信してから思いついたが、トレーニングの度に献血して常に血流量の
少ない状態で運動していれば、高地トレーニングと同じような効果が
期待できるかも知れないね。
…試してみようとは思わないけどw
少ない状態で運動していれば、高地トレーニングと同じような効果が
期待できるかも知れないね。
…試してみようとは思わないけどw
俺、献血でダイエットできますか、
って看護婦のおねえさんに、聞いたら
笑顔で否定されたｗ
って看護婦のおねえさんに、聞いたら
笑顔で否定されたｗ
443 ：病弱名無しさん：2005/05/11(水) 17:54:24 ID:/v9PXYN/
あったりめーだ！
444 ：病弱名無しさん：2005/05/11(水) 18:01:01 ID:Lkv7tYk2
172で55ｷﾛなんだけどバスケ体型に憧れる…身長は無理にしてもあの骨太みたいな体格にはどうすればいいの？
ローラーみたいな上半身鍛えられる筋トレしてウエイトアップビッグのんでるけど…
ローラーみたいな上半身鍛えられる筋トレしてウエイトアップビッグのんでるけど…
445 ：病弱名無しさん：2005/05/11(水) 18:56:55 ID:knkFMsU7
446 ：病弱名無しさん：2005/05/11(水) 19:15:58 ID:gBZ0eGcA
447 ：病弱名無しさん：2005/05/11(水) 20:07:00 ID:6Fa4iXTB
17才で陸上の長距離やってます。怪我したせいでお腹を中心に10キロ程太りました。
現在毎日5kのジョグをしてるのですが、筋トレも入れようかと思ってます。とにかく脂肪を落としたいのですが、どのくらいの負荷のものをどのくらいの回数（時間）やればいいでしょうか？自分なりに調べたところ、スロートレーニングがよさそうなのですが…。
下半身は走れば痩せられると思うので上半身を鍛える系でお願いします。リバウンドもないようなものが理想です。
現在毎日5kのジョグをしてるのですが、筋トレも入れようかと思ってます。とにかく脂肪を落としたいのですが、どのくらいの負荷のものをどのくらいの回数（時間）やればいいでしょうか？自分なりに調べたところ、スロートレーニングがよさそうなのですが…。
下半身は走れば痩せられると思うので上半身を鍛える系でお願いします。リバウンドもないようなものが理想です。
448 ：病弱名無しさん：2005/05/11(水) 20:24:46 ID:KOtyGpGb BE:429862289-
>>447
まず、腕立て伏せ、腹筋、背筋をやりなさい
まず、腕立て伏せ、腹筋、背筋をやりなさい
449 ：病弱名無しさん：2005/05/11(水) 20:36:00 ID:6Fa4iXTB
>>448やるべき種目はわかるのですが、どのくらいの負荷でどのくらいの回数をこなせばよいのですか？腹筋を鍛えるにせよ、さまざまなやり方（それによって負荷が違ってくる）と思うので。
３６９＝４３３？
453 ：病弱名無しさん：2005/05/11(水) 23:18:55 ID:Q6x8mKUQ
体育でボールを蹴ったら、左足の太ももからブチッ！っていう音が鳴って痛いんですけど
これって肉離れですか？
これって肉離れですか？
454 ：病弱名無しさん：2005/05/11(水) 23:37:49 ID:DWwaBLNa
太腿の付け根辺りの筋肉の鍛え方を教えてください。
踏み台昇降とランジをやっているんですが
お尻と膝裏近くの腿あたりにしか変化が無いような気がします。
よろしくお願いします。
踏み台昇降とランジをやっているんですが
お尻と膝裏近くの腿あたりにしか変化が無いような気がします。
よろしくお願いします。
肩凝りを治すトレーニングで、お勧めってありませんか。
457 ：病弱名無しさん：2005/05/12(木) 17:22:01 ID:DdU62W+I
ボディースライダー（ゴロゴロ転がすやつ）で上半身ソフトマッチョくらいになりますか？
>>456
軽度なら、シュラグとベントロー。それもかなり軽いやつで１～２セット。
１種目より、両方やった方が効果が有る感じ。
感覚的なものだけど、ダンベルよりバーベルの方が良い感じ。
ただし重度の肩こりなら、下手すると次の日に筋肉痛がプラスされるだけの時がある。
軽度なら、シュラグとベントロー。それもかなり軽いやつで１～２セット。
１種目より、両方やった方が効果が有る感じ。
感覚的なものだけど、ダンベルよりバーベルの方が良い感じ。
ただし重度の肩こりなら、下手すると次の日に筋肉痛がプラスされるだけの時がある。
>>454
内転筋、もしくは内転筋群でググると結構出てくると思う。
内転筋、もしくは内転筋群でググると結構出てくると思う。
461 ：病弱名無しさん：2005/05/12(木) 22:23:19 ID:WwLPld8L
身長172cm/体重67kg/体脂肪30%前後
筋トレというか贅肉を落とし各部位を細くしたいんです。
主に胸部・二の腕・腹回り・太ももです。
特定の部位の脂肪を落としたい場合はその場所の筋トレが有効なんでしょうか？
それとも総合的な有酸素運動、又は同時進行が有効なんでしょうか？
どの場所もセルライトが付いてますorz
体重何キロ減とかじゃなくウエスト何センチ減というのが目標です。
筋トレというか贅肉を落とし各部位を細くしたいんです。
主に胸部・二の腕・腹回り・太ももです。
特定の部位の脂肪を落としたい場合はその場所の筋トレが有効なんでしょうか？
それとも総合的な有酸素運動、又は同時進行が有効なんでしょうか？
どの場所もセルライトが付いてますorz
体重何キロ減とかじゃなくウエスト何センチ減というのが目標です。
>>461
理論上、部分痩せはできない。
ダイエットには、
痩せるには、基礎代謝を上げるための「筋トレ」
脂肪を燃焼させる「有酸素運動」
消費量＞摂取量とする「食事制限」
の３本柱以外が基本にして全て。
３つの同時進行で頑張るしかないと思う。
理論上、部分痩せはできない。
ダイエットには、
痩せるには、基礎代謝を上げるための「筋トレ」
脂肪を燃焼させる「有酸素運動」
消費量＞摂取量とする「食事制限」
の３本柱以外が基本にして全て。
３つの同時進行で頑張るしかないと思う。
463 ：病弱名無しさん：2005/05/13(金) 01:00:41 ID:9AsZwnoi
都合で晩飯を早めに済ませたいときが多々あるんですが、
そういうときにカロリーメイトみたいなもので済ませてしまうのは問題ありますか？
そういうときにカロリーメイトみたいなもので済ませてしまうのは問題ありますか？
464 ：病弱名無しさん：2005/05/13(金) 08:54:29 ID:qXthdU2l
問題アリ。カロメはタンパク質少ないよ。
カロリー高い割りになｗ ＠カロリーメイト
>>461
雑誌で「部分痩せ」の記事見たことあるよ（忘れたけど･･･）
おまじない代わりに参考にしてみたらどう？
確か、その部分をマッサージしてから、運動するとか･･･
経験上、自分は、体の端部（上腕、脚）から脂肪が落ち、
腹廻りの脂肪は最後に落ちる。
>>461
雑誌で「部分痩せ」の記事見たことあるよ（忘れたけど･･･）
おまじない代わりに参考にしてみたらどう？
確か、その部分をマッサージしてから、運動するとか･･･
経験上、自分は、体の端部（上腕、脚）から脂肪が落ち、
腹廻りの脂肪は最後に落ちる。
466 ：病弱名無しさん：2005/05/13(金) 12:43:59 ID:RaOlKeVq
体脂肪はまんべんなく減って行くよ
>>463
カロリーメイトはあんまりよくないですねえ…
バナナ＋プロテインとかの方がずっとましだと思います。
>>465
部分痩せは私はターザンでみましたが、低周波か何かを使ってますよね。
マッサージに関してはあんまり効果は期待できなそうだった記憶が…
腹まわりに最後まで残ってるのは、それだけたくさん脂肪がついてるからかと。
カロリーメイトはあんまりよくないですねえ…
バナナ＋プロテインとかの方がずっとましだと思います。
>>465
部分痩せは私はターザンでみましたが、低周波か何かを使ってますよね。
マッサージに関してはあんまり効果は期待できなそうだった記憶が…
腹まわりに最後まで残ってるのは、それだけたくさん脂肪がついてるからかと。
468 ：病弱名無しさん：2005/05/13(金) 23:28:42 ID:jaZZuxGH
誰にでも効果のある部分やせ方法を発見したら
数年後には世界有数の大金持ちになってるよ。
数年後には世界有数の大金持ちになってるよ。
469 ：病弱名無しさん：2005/05/14(土) 16:37:54 ID:m3YyMhX4
>>468
ならねーよ
ならねーよ
470 ：病弱名無しさん：2005/05/15(日) 01:31:47 ID:hwQtJJKF
機械なり薬なりで特許とれれば相当稼げるだろうけどね。
471 ：病弱名無しさん：2005/05/15(日) 06:36:10 ID:CK0LzjGT
多山ｗ
そりゃあ信用ならんよなｗ
そりゃあ信用ならんよなｗ
472 ：病弱名無しさん：2005/05/15(日) 14:21:02 ID:F2UdgW1p
膝を怪我してOPもして長い間固定して一切足をつく
などしていなかったので、膝の上のもも？らへんの筋肉が落ちてしまい、
足を伸ばして座ったときに足が上に上がらなくなってしまいました。
膝から下があがらないという感じです。。
ももの上の筋肉を鍛えるのにはどんな方法があるでしょうか！？
歩く時も気を付けないとガクっとなってしまいます。。
また、力の入れ方を忘れてしまったらしくどこに力を
入れたらイイのかもアドバイスあったらお願いします。。。
などしていなかったので、膝の上のもも？らへんの筋肉が落ちてしまい、
足を伸ばして座ったときに足が上に上がらなくなってしまいました。
膝から下があがらないという感じです。。
ももの上の筋肉を鍛えるのにはどんな方法があるでしょうか！？
歩く時も気を付けないとガクっとなってしまいます。。
また、力の入れ方を忘れてしまったらしくどこに力を
入れたらイイのかもアドバイスあったらお願いします。。。
筋トレしたあとって筋肉が張って大きく見えますよね。
その状態までの筋肉増大は簡単にできるのですかね？
その状態までの筋肉増大は簡単にできるのですかね？
下半身が細くってお尻がぺっちゃんこであまりに見栄えが悪いので
筋肉をつけたいのですが、立ったまま屈曲っていうのをすればよいのでしょうか？
特にお尻を形良くしたいです。
テンプレから参照していまして家には器具等ありません。
どうか教えて下さい。
筋肉をつけたいのですが、立ったまま屈曲っていうのをすればよいのでしょうか？
特にお尻を形良くしたいです。
テンプレから参照していまして家には器具等ありません。
どうか教えて下さい。
私は運動をしてたことがないのに足全体の筋肉がたくましくてスカートもはけずに困っています。おまけに脂肪もついていてＯ脚です。運動して痩せようと思うのですがこれ以上に筋肉がついても困ります。。きれいなラインで細くなる方法はないでしょうか？
>>475
スクワットしろ
スクワットしろ
>>476
それ筋肉じゃなくて、脂肪ですからｗ
それ筋肉じゃなくて、脂肪ですからｗ
>>478
そうそう。
足が筋肉で太い言う人は、片足でスクワットしてみるといいよ。
ほとんどの人は10回出来ない。＞それ筋肉じゃない。
よく出てくる質問に、
「筋肉で太くなると困るから筋トレは出来ない」ってあるけど
凡人のトレーニングでは、困るほど筋肉は太くならない。
そうそう。
足が筋肉で太い言う人は、片足でスクワットしてみるといいよ。
ほとんどの人は10回出来ない。＞それ筋肉じゃない。
よく出てくる質問に、
「筋肉で太くなると困るから筋トレは出来ない」ってあるけど
凡人のトレーニングでは、困るほど筋肉は太くならない。
足の筋肉なんて、鍛えないと絶対につかないだろ。
カーフみれば、その人のアスリート度がわかる。
嗚呼、柔軟性と強度とスタミナのある下半身が欲しい・・・
カーフみれば、その人のアスリート度がわかる。
嗚呼、柔軟性と強度とスタミナのある下半身が欲しい・・・
>>480
同意。
以前何かの番組で、運動ができるイメージが強いタレントの水野裕子が、
60kgのバーベルを担ぐだけでかなり一杯一杯な感じだったので驚いた。
てっきり、その程度の重量ならハーフスクワットくらい楽々こなすんじゃ
ないかと期待してたんだけど。
あまり運動をしてない人（特に女性）は、パンプアップを筋肉が付いたと
勘違いしている場合が多いね。
だから、「ちょっと運動すると筋肉が～」という書き込みをよく見かける。
同意。
以前何かの番組で、運動ができるイメージが強いタレントの水野裕子が、
60kgのバーベルを担ぐだけでかなり一杯一杯な感じだったので驚いた。
てっきり、その程度の重量ならハーフスクワットくらい楽々こなすんじゃ
ないかと期待してたんだけど。
あまり運動をしてない人（特に女性）は、パンプアップを筋肉が付いたと
勘違いしている場合が多いね。
だから、「ちょっと運動すると筋肉が～」という書き込みをよく見かける。
筋トレ初めて2ヶ月目くらいになります、質問させてください。
筋肥大を狙ったトレーニングをしています。
10RMを3回、を基本に取り組んでいます。
さて、これと並行して「筋肥大を狙うのではなく、シェイプしたい」という部位がある場合
どのようにすればいいでしょうか？
低負荷で回数を多く行う、というのが正解でしょうか？
筋肥大を狙ったトレーニングをしています。
10RMを3回、を基本に取り組んでいます。
さて、これと並行して「筋肥大を狙うのではなく、シェイプしたい」という部位がある場合
どのようにすればいいでしょうか？
低負荷で回数を多く行う、というのが正解でしょうか？
>>484
ぴんぽーん
ぴんぽーん
ま、数ヶ月で筋肉付けば日々こんな苦労は･･･
487 ：病弱名無しさん：2005/05/16(月) 13:04:32 ID:7oeRByBR
歩かないと筋肉ってかたまるんですか？
曲げたりしてるだけじゃだめなんですか？
私は膝手術して1ヶ月くらいで今家にいるのですが
あるけあｒけとまじウザいです。
曲げたりしてるだけじゃだめなんですか？
私は膝手術して1ヶ月くらいで今家にいるのですが
あるけあｒけとまじウザいです。
>>483
水野裕子は、くのいちかなんかで体重出てたとき、50kgよりも40kgに近かったと記憶してる。
仮に45kgだったとして、60kgは体重の1.3倍。
単純に比例させたら、60kgの人に対する80kg。75kgの人に対する100kg。
しかも女って事考えたら、タレントとしては、運動できる部類じゃない？
75kgの男が100kgでよたってたら、そても運動できる部類じゃないけどｗ
水野裕子は、くのいちかなんかで体重出てたとき、50kgよりも40kgに近かったと記憶してる。
仮に45kgだったとして、60kgは体重の1.3倍。
単純に比例させたら、60kgの人に対する80kg。75kgの人に対する100kg。
しかも女って事考えたら、タレントとしては、運動できる部類じゃない？
75kgの男が100kgでよたってたら、そても運動できる部類じゃないけどｗ
昨日きつめのトレしたんですが、今日になって脚の付け根前部が痛くて
足を上げることも歩くこともできません。
寝てると楽です。
どこ故障したと考えられるのでしょうか？
足を上げることも歩くこともできません。
寝てると楽です。
どこ故障したと考えられるのでしょうか？
猫背を直すには腹筋を鍛えたほうがいいんでしょうか？
一昨日血圧を測ったら、最大が110で最小が84でした。
最小は標準値でしたが、最大が低めですので、最大を標準値にする食品などがあれば教えてください。
最小は標準値でしたが、最大が低めですので、最大を標準値にする食品などがあれば教えてください。
お腹を引っ込ませるには腰をグルングルン回す（フラフープやるみたいな感じで）と言われたんだけどマジ？
>>493
低血圧は運動不足と不規則な生活、栄養の偏りが原因
低血圧は運動不足と不規則な生活、栄養の偏りが原因
＞猫背を直すには腹筋を鍛えたほうがいいんでしょうか？
いや、猫背は背筋が弱ってる人に多い。
しかしながら、猫背を矯正した俺に言わせれば、
そんなに単純な問題ではない。
首、腰、骨盤が歪んでいる場合が多い。一概に何が原因とは言えない。
一番いいのは、ストレッチ。自力整体やヨガなどをオススメする。
いや、猫背は背筋が弱ってる人に多い。
しかしながら、猫背を矯正した俺に言わせれば、
そんなに単純な問題ではない。
首、腰、骨盤が歪んでいる場合が多い。一概に何が原因とは言えない。
一番いいのは、ストレッチ。自力整体やヨガなどをオススメする。
497 ：病弱名無しさん：2005/05/17(火) 00:47:12 ID:oC91Et+M
バスケやってるんですがシュートを打つ時に使う筋肉、
チェストパスをするときに使う筋肉、ドリブルをつくときに使う筋肉
を鍛えたいのですがどのような筋トレをすればよいですかね？
アドバイスいただきたいです。
チェストパスをするときに使う筋肉、ドリブルをつくときに使う筋肉
を鍛えたいのですがどのような筋トレをすればよいですかね？
アドバイスいただきたいです。
498 ：病弱名無しさん：2005/05/17(火) 00:56:57 ID:80FdJV5V
499 ：病弱名無しさん：2005/05/17(火) 01:02:05 ID:5zhJ8fcB
ち○ぼの鍛え方は別板？
500 ：病弱名無しさん：2005/05/17(火) 01:46:41 ID:mkvMDXAp
>>499
俺がみっちりシゴいてやるから早く出しな！
俺がみっちりシゴいてやるから早く出しな！
ダンベルとかの器具を持ってない（ジムにも通ってない）友達で筋肉がけっこうついてる人がいますけど
あれは生まれつきですか？
それとも、器具なしで腕立てとかスクワットのみでも筋肉ってつくものなんですか？
あれは生まれつきですか？
それとも、器具なしで腕立てとかスクワットのみでも筋肉ってつくものなんですか？
502 ：病弱名無しさん：2005/05/17(火) 03:33:47 ID:GCPNeH2O
あれはって、言われてもなぁ。。
器具無しでも工夫次第。
ディップスとか懸垂とか間に合わせでも出来る上、スローでやれば結構なレベルまで行けるはず。
器具無しでも工夫次第。
ディップスとか懸垂とか間に合わせでも出来る上、スローでやれば結構なレベルまで行けるはず。
部活で腕立て伏せ６０回を３セット毎日してるんですが、日々その６０回がきつくなってきます。
６０回なのでそれといった筋肉痛もなく、
強いていうならちょっと腕ダルいかなーくらいの痛みしかありません。
だけどやるたびに体が重くなっていくように感じられ、最近では２０回やるのにも人苦労しています。
やっぱり何日か休めたほうが良いのでしょうか？
６０回なのでそれといった筋肉痛もなく、
強いていうならちょっと腕ダルいかなーくらいの痛みしかありません。
だけどやるたびに体が重くなっていくように感じられ、最近では２０回やるのにも人苦労しています。
やっぱり何日か休めたほうが良いのでしょうか？
オーバーワーク
505 ：病弱名無しさん：2005/05/17(火) 16:12:00 ID:DxhCenis
>>501
俺の感覚では「筋肉がけっこうついてる人」というと身長175cm程度なら
体重は少なくとも75～80kgあるだろうと思うが、そいつの場合はどうだ？
もし60kg台なら、自重トレでも充分可能。
俺の感覚では「筋肉がけっこうついてる人」というと身長175cm程度なら
体重は少なくとも75～80kgあるだろうと思うが、そいつの場合はどうだ？
もし60kg台なら、自重トレでも充分可能。
506 ：17歳男：2005/05/17(火) 16:50:28 ID:bFOp2fyF
ウエストと胸囲が女より細いんですが・・・
太くする方法教えてください。
ホントに悩んでいます
太くする方法教えてください。
ホントに悩んでいます
スペックどのくらい？
身長体重とかサイズとか。
身長体重とかサイズとか。
508 ：17歳男：2005/05/17(火) 19:47:48 ID:bFOp2fyF
返事遅くてすみません。
身長１６９体重５２です
身長１６９体重５２です
>>508
まず栄養をしっかり取ること。
今までジャンクフードや冷たいジュースなど、多かったんじゃないか？
身長の伸びが止まってきているなら、筋トレを始めてもいい。
俺も太れない体質でウエストが８６㎝しかなかったが、１０㎝以上アップしたぞ。
まず栄養をしっかり取ること。
今までジャンクフードや冷たいジュースなど、多かったんじゃないか？
身長の伸びが止まってきているなら、筋トレを始めてもいい。
俺も太れない体質でウエストが８６㎝しかなかったが、１０㎝以上アップしたぞ。
失礼、そのとおり。
512 ：17歳男：2005/05/17(火) 20:49:38 ID:bFOp2fyF
>>509
分かりました。どんな筋トレがその部分に効きますか？
分かりました。どんな筋トレがその部分に効きますか？
ジムに通い始めて有料でプログラムを組んでもらうのを頼んだのですが
一番の目的のダイエット効果を感じる前に、二の腕に力を入れるとかたいものが出来てしまったように思います。
(まだ初めて一ヶ月だし、週に1～2回位なのでそんな訳ないと思うのですが見た目に逞しくなったと言われます)
年齢は25歳の女で、身長170/56kg(体脂肪30弱くらい)
この年まで、運動という運動は高校の体育くらいしかしていませんでした。
今はストレッチ15分→自転車20分の後、
チェストプレス重めで(6～8回)、ラットプルダウンやや重めで(10～13回)、レッグプレス標準10回、クランチ10回
上記を3セット。
その後、ストレッチ25分→水泳30分という流れでやっています。
食事はドカ食いとか間食が週1位に減らせるようになりましたし、自炊もやってます。
出来れば筋肉と聞いて想像するような筋肉は欲しくないんですが、筋肉があるほうが太りにくいし、見た目に美しいと言われて不安になりながら筋トレをやってます。
お腹は引き締めたいですし、胸が垂れないようにはなりたいし、お尻もキュッと上がるといいなとは思いますが
エアロなんかに多いかっこいい感じの身体つきを目指してる訳じゃないのですが、インストラクターさんには分かってもらえてるのかなぁ、と思いまして。
ジムにいると、魅力的だと思う体というか、美学が変わってきそうな気がするので。
一番の目的のダイエット効果を感じる前に、二の腕に力を入れるとかたいものが出来てしまったように思います。
(まだ初めて一ヶ月だし、週に1～2回位なのでそんな訳ないと思うのですが見た目に逞しくなったと言われます)
年齢は25歳の女で、身長170/56kg(体脂肪30弱くらい)
この年まで、運動という運動は高校の体育くらいしかしていませんでした。
今はストレッチ15分→自転車20分の後、
チェストプレス重めで(6～8回)、ラットプルダウンやや重めで(10～13回)、レッグプレス標準10回、クランチ10回
上記を3セット。
その後、ストレッチ25分→水泳30分という流れでやっています。
食事はドカ食いとか間食が週1位に減らせるようになりましたし、自炊もやってます。
出来れば筋肉と聞いて想像するような筋肉は欲しくないんですが、筋肉があるほうが太りにくいし、見た目に美しいと言われて不安になりながら筋トレをやってます。
お腹は引き締めたいですし、胸が垂れないようにはなりたいし、お尻もキュッと上がるといいなとは思いますが
エアロなんかに多いかっこいい感じの身体つきを目指してる訳じゃないのですが、インストラクターさんには分かってもらえてるのかなぁ、と思いまして。
ジムにいると、魅力的だと思う体というか、美学が変わってきそうな気がするので。
514 ：病弱名無しさん：2005/05/17(火) 21:57:50 ID:svngmjrz
>>513
男の俺より身体でかいな
男の俺より身体でかいな
大胸筋や腹筋を鍛える、最初はいわゆる「腕立て腹筋」でいいよ。
腕立ては、手を肩幅より少し開いた位置につけて、
胸の筋肉を意識してゆっくりと、息を吐きながら挙げる。
きつかったら、膝をついてやってもいい。
２０回程度を３セット。
腹筋もシットアップ・クランチ・レッグレイズのトレ等も同様、
腹を意識して息を吐きながら体を起こす。
２０回程度３セット。
余裕があるなら、ダンベル買うか公営ジムに行ったほうがいい。
ダンベルがあればバリエーションが広がるし、公営ジムなら低料金で利用できる。
付け加えると、タンパク質を取ることと、全身バランス良く鍛えたほうが良いね。
腕立ては、手を肩幅より少し開いた位置につけて、
胸の筋肉を意識してゆっくりと、息を吐きながら挙げる。
きつかったら、膝をついてやってもいい。
２０回程度を３セット。
腹筋もシットアップ・クランチ・レッグレイズのトレ等も同様、
腹を意識して息を吐きながら体を起こす。
２０回程度３セット。
余裕があるなら、ダンベル買うか公営ジムに行ったほうがいい。
ダンベルがあればバリエーションが広がるし、公営ジムなら低料金で利用できる。
付け加えると、タンパク質を取ることと、全身バランス良く鍛えたほうが良いね。
>>513
筋力が人並み以下に衰えていたのなら、人並みのレベルに上がるまで
筋肉増量による体重増は避けられない。
真面目に続けてりゃそのうち必ず皮下脂肪は減ってゆくから、とりあえず
今のところはちょっと目を瞑っておくほかないね。
>インストラクターさんには分かってもらえてるのかなぁ、と思いまして。
インストラクターは、初心者にそんな困難な道を勧めたりはしない。
仮に勧められていたとしても、実現までには数年かかるだろう。問題ない。
筋力が人並み以下に衰えていたのなら、人並みのレベルに上がるまで
筋肉増量による体重増は避けられない。
真面目に続けてりゃそのうち必ず皮下脂肪は減ってゆくから、とりあえず
今のところはちょっと目を瞑っておくほかないね。
>インストラクターさんには分かってもらえてるのかなぁ、と思いまして。
インストラクターは、初心者にそんな困難な道を勧めたりはしない。
仮に勧められていたとしても、実現までには数年かかるだろう。問題ない。
しっかり寝るのも大事だよ。十時から二時に寝始めるのがいいらしい
わあこんなに早く丁寧なﾚｽが。
>514さん
はい、大きいです。
あ、でも、見た目はかなり細いですよ。
運動大キライなのにジムに行くことにしたのは、
お医者さんに勧められたからです。
見た目がこれで、体重これって病気になるよって脅かされました。
>515さん
さっき、お家でやってたんですけど膝をついても腕立て出来ませんでした。
ふらってなるのは姿勢が悪いんでしょうか。
意識しながらやるって言うから取り入れてみます。
呼吸と意識、大切ってことであってますか？
ダンベルは家に3kgがあるので、本買ってやってみます。
そして、ジムは一年分お金払っちゃいました。
>516さん
今、二の腕に力を入れたら出来るちょっと固くなるものは、もうしょうがないってことでしょうか。
でも体重が増えにくいって言うのは魅力なので、がんばってみます。
ありがとうございました。
明日はジムに行って来ます。
>514さん
はい、大きいです。
あ、でも、見た目はかなり細いですよ。
運動大キライなのにジムに行くことにしたのは、
お医者さんに勧められたからです。
見た目がこれで、体重これって病気になるよって脅かされました。
>515さん
さっき、お家でやってたんですけど膝をついても腕立て出来ませんでした。
ふらってなるのは姿勢が悪いんでしょうか。
意識しながらやるって言うから取り入れてみます。
呼吸と意識、大切ってことであってますか？
ダンベルは家に3kgがあるので、本買ってやってみます。
そして、ジムは一年分お金払っちゃいました。
>516さん
今、二の腕に力を入れたら出来るちょっと固くなるものは、もうしょうがないってことでしょうか。
でも体重が増えにくいって言うのは魅力なので、がんばってみます。
ありがとうございました。
明日はジムに行って来ます。
>>518
まだまだ筋力が少ないからでしょう。
もっと負荷を減らすなら、壁に手をついての腕立てもあるけど、
さっきのメニューは５１２氏向けだから、５１３さんはジムのメニューで十分ですよ。
呼吸は、息を止めてのトレーニングは体に負担がかかるということで、
普通、力を入れるときは吐きながら。
意識は、ターゲットの筋肉を意識してトレーニングすることにより、
その筋肉が効果的に鍛えられます、ということで。
ところで、有料プログラムとはいくらぐらいかかるものですか？
作ってもらったことなど無いので…差し支えなければ。
まだまだ筋力が少ないからでしょう。
もっと負荷を減らすなら、壁に手をついての腕立てもあるけど、
さっきのメニューは５１２氏向けだから、５１３さんはジムのメニューで十分ですよ。
呼吸は、息を止めてのトレーニングは体に負担がかかるということで、
普通、力を入れるときは吐きながら。
意識は、ターゲットの筋肉を意識してトレーニングすることにより、
その筋肉が効果的に鍛えられます、ということで。
ところで、有料プログラムとはいくらぐらいかかるものですか？
作ってもらったことなど無いので…差し支えなければ。
このスレ初めてみたんですけど
３セットとかをするのが大事みたいですね。
いつも腕立て３０回程度、腹筋５０回程度ぐらいしてやめてました。
とりあえず、腕立て２０回を３セット・腹筋２０回を３セットにしてやってみます。
また１セット終わったあとはどのぐらい間隔をあければいいのでしょうか？
３セットとかをするのが大事みたいですね。
いつも腕立て３０回程度、腹筋５０回程度ぐらいしてやめてました。
とりあえず、腕立て２０回を３セット・腹筋２０回を３セットにしてやってみます。
また１セット終わったあとはどのぐらい間隔をあければいいのでしょうか？
521 ：病弱名無しさん：2005/05/18(水) 02:30:04 ID:uWr9FvU0
522 ：病弱名無しさん：2005/05/18(水) 03:23:03 ID:HmnFZemV
>>520
ジムでなく、自宅で自己流で始める初心者が陥りやすいミス。
基本的には、限界回数が１セット内の回数。
そして基本回数は10回。
10回以上、どう頑張っても１回もできない、という重量を使うのが一般的。それを２セットなり３セットなり行う。
11回、12回できたら、次回から即座に使う重量を増やす。
筋肥大、筋力増加の基本中の基本。
オーバーロード、超回復でぐぐれ。つか>>1のテンプレにも簡単な説明あるだろ。
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/~training/
ジムでなく、自宅で自己流で始める初心者が陥りやすいミス。
基本的には、限界回数が１セット内の回数。
そして基本回数は10回。
10回以上、どう頑張っても１回もできない、という重量を使うのが一般的。それを２セットなり３セットなり行う。
11回、12回できたら、次回から即座に使う重量を増やす。
筋肥大、筋力増加の基本中の基本。
オーバーロード、超回復でぐぐれ。つか>>1のテンプレにも簡単な説明あるだろ。
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/~training/
インナーとか、遅筋鍛えてるんだが、
効果が目で確認できん。
どうやったら、進歩が実感できるんだろう。
効果が目で確認できん。
どうやったら、進歩が実感できるんだろう。
インナーは名前の通り奥の方だし、チキンは肥大率が速筋とは比べものにならないぐらい小さい。
眼で確認しようとすることが間違いの気がするが…。
有る意味保険として考えた方が良いんでは？
眼で確認しようとすることが間違いの気がするが…。
有る意味保険として考えた方が良いんでは？
526 ：病弱名無しさん：2005/05/18(水) 12:55:18 ID:ePtoCrjH
質問なんですが、ダイエットを目的として筋トレやジョギングをやってるのですが、ご飯って食べた方が良いのでしょうか？
断食した方が効率良く筋肉ついて、やせる事は可能なんでしょうか？
アドバイスよろしくお願いします
断食した方が効率良く筋肉ついて、やせる事は可能なんでしょうか？
アドバイスよろしくお願いします
>>526
断食したら筋肉つかないよ
断食したら筋肉つかないよ
スクワットでむちむちの尻とフトモモが引き締まったボデェになりますか？
529 ：病弱名無しさん：2005/05/18(水) 13:50:29 ID:1e/91mKn
下肢挙上訓練ってのは主にどのようなことを
すればいいのでしょうか？
すればいいのでしょうか？
530 ：病弱名無しさん：2005/05/18(水) 15:58:44 ID:ePtoCrjH
>>527
ある程度はご飯食べてって感じがよいのですか？
それとも、分けた方が能率上がりますか？
最初断食してダイエットして、そのあとご飯を食べつつ太らないようジョギングしながら、筋トレするって感じで。
ある程度はご飯食べてって感じがよいのですか？
それとも、分けた方が能率上がりますか？
最初断食してダイエットして、そのあとご飯を食べつつ太らないようジョギングしながら、筋トレするって感じで。
531 ：病弱名無しさん：2005/05/18(水) 16:45:18 ID:+O5E7dLj
基本的に忙しいのであまり筋トレとかする時間がないのですけど
１週間に１回でも集中的に１部分を鍛えたら効果はありますか？
やはり２日おきとかにしないと無意味なんですか？
１週間に１回でも集中的に１部分を鍛えたら効果はありますか？
やはり２日おきとかにしないと無意味なんですか？
トレーニングのしすぎでオーバートレーニング症候群になった人っていますか？
以前どこかのスレで、筋トレ中は激しく呼吸を続けていないと脳の毛細血管が
切れてバカになるというような書き込みを見ました
フラフラするのは酸欠なだけだと思っていたのですが、
脳の毛細血管が切れてるということなんでしょうか？
切れてバカになるというような書き込みを見ました
フラフラするのは酸欠なだけだと思っていたのですが、
脳の毛細血管が切れてるということなんでしょうか？
535 ：病弱名無しさん：2005/05/18(水) 17:45:32 ID:BIYMS6Ln
自分は他のひとよりも尻が小さいのでいやです。
それで尻に筋肉をつけようとおもうのですがお金がかからない、
家でできる何かいいストレッチ方法とかありますか？教えてください。
１８さい男です。
それで尻に筋肉をつけようとおもうのですがお金がかからない、
家でできる何かいいストレッチ方法とかありますか？教えてください。
１８さい男です。
トレの30分前に飲むのは､BCAAとグルタミン､どちらが良いでしょうか?
それと、トレの後に飲むと良いものは何でしょうか?
それと、トレの後に飲むと良いものは何でしょうか?
バナナ
538 ：病弱名無しさん：2005/05/18(水) 20:57:38 ID:D1MMl6Ez
胃が小さくなってしまい、すぐにお腹いっぱいになってしまいます。
キャベツ＋水分を摂っていると胃が広がると聞いたのですが、本当でしょうか？
キャベツ＋水分を摂っていると胃が広がると聞いたのですが、本当でしょうか？
たくさんくってりゃ広がるとおもうよ
そうですか・・でも食べると具合悪くなるんです。
けどそんなこと言ってられませんよね。無理矢理食べます。
レスありがとうございました。
けどそんなこと言ってられませんよね。無理矢理食べます。
レスありがとうございました。
無理に広げようとしなくても食事の回数を増やせてそれですむならそれでいいと思う
>>533
オーバートレーニングぐらいやらないと未達成感にさいなまれてついつい毎日とてつもないトレするようになるってこと？
その結果、疲労蓄積で関節こわしたとかのこと？
関節壊したのに休むのが怖くてどんどん悪化させながらも膨大なトレーニングをしてしまったこと？
あげくにバーンアウト（精神的燃え尽き）になったということ？
…全部有ります。
ただ、完全に２年ほど止めてたら、全て解消しました。
現在週末トレーニーとして復活ｗ
オーバートレーニングぐらいやらないと未達成感にさいなまれてついつい毎日とてつもないトレするようになるってこと？
その結果、疲労蓄積で関節こわしたとかのこと？
関節壊したのに休むのが怖くてどんどん悪化させながらも膨大なトレーニングをしてしまったこと？
あげくにバーンアウト（精神的燃え尽き）になったということ？
…全部有ります。
ただ、完全に２年ほど止めてたら、全て解消しました。
現在週末トレーニーとして復活ｗ
545 ：病弱名無しさん：2005/05/19(木) 00:34:28 ID:4RCPvg3s
>>532
俺、上半身下半身各週一だけど、ちゃんと成果でてるよ。
>>536
トレ前はどっちかと言えばBCAA。クエン酸も入れればベター。
トレの1.5時間前にプロティンとカーボをとればさらに良い。
トレ後はプロティン。カーボ。加えるならグルタミン。
ぶっちゃけ、トレ前トレ後共、プロティン＋カーボだけでも良い。
俺、上半身下半身各週一だけど、ちゃんと成果でてるよ。
>>536
トレ前はどっちかと言えばBCAA。クエン酸も入れればベター。
トレの1.5時間前にプロティンとカーボをとればさらに良い。
トレ後はプロティン。カーボ。加えるならグルタミン。
ぶっちゃけ、トレ前トレ後共、プロティン＋カーボだけでも良い。
>>520頼む
>>547
520の直後に３つレスあるじゃないか。
520の直後に３つレスあるじゃないか。
ごめん間違った。>>528を頼む。
オスなら、太ももがやせればケツだって痩せてしまるだろ。
ムチムチって、女なのかなぁ。俺はでかいケツよりちっこい方が
ムチムチ感を感じるんだが、それは個人差だよな。
ムチムチって、女なのかなぁ。俺はでかいケツよりちっこい方が
ムチムチ感を感じるんだが、それは個人差だよな。
551 ：病弱名無しさん：2005/05/19(木) 13:22:35 ID:wenvULIm
552 ：病弱名無しさん：2005/05/19(木) 13:56:23 ID:hUbxCPj+
ケツがでかくてよく男に触られます･･･
漏れは男だーーーーーーーー！
なので、ケツを小さくしたいです･･･
スリムにスリムにね
どうすればいいのかな？
漏れは男だーーーーーーーー！
なので、ケツを小さくしたいです･･･
スリムにスリムにね
どうすればいいのかな？
走れって。
554 ：病弱名無しさん：2005/05/19(木) 19:16:31 ID:hUbxCPj+
>>553
走るだけでいいの？
でも野球選手とか走りまくってるのにケツがでかいよ？
あと、上のほうで腕立てとかの筋トレを3セットする時は全セット限界ギリギリまでやるってあるけど、
1セット目60回がギリギリで2セット目10回がギリギリで3セット目5回がギリギリだとして、それを暫く続けてたら当然ギリギリの回数が増えますよね？
1セット目70回2セット目20回3セット目10回というぐあいに・・
つまり3セットとも同じ回数でする必要は無いという事なんでしょうか？
限界ギリギリまでを3セットするのがミソだと。
走るだけでいいの？
でも野球選手とか走りまくってるのにケツがでかいよ？
あと、上のほうで腕立てとかの筋トレを3セットする時は全セット限界ギリギリまでやるってあるけど、
1セット目60回がギリギリで2セット目10回がギリギリで3セット目5回がギリギリだとして、それを暫く続けてたら当然ギリギリの回数が増えますよね？
1セット目70回2セット目20回3セット目10回というぐあいに・・
つまり3セットとも同じ回数でする必要は無いという事なんでしょうか？
限界ギリギリまでを3セットするのがミソだと。
557 ：病弱名無しさん：2005/05/19(木) 21:08:41 ID:hUbxCPj+
>>555
１セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０～９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
↑
これじゃないのかな・・？
結局1セット1セットを、回数無視でギリギリづつやるって事で良いのかな？
１セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０～９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
↑
これじゃないのかな・・？
結局1セット1セットを、回数無視でギリギリづつやるって事で良いのかな？
私のことではないんですが、質問させてもらいます。
私には７３になる祖母がいます。普段から祖母は活動的で、どこかに痛みを感じたりすることはないのですが、
現在右ひざの裏が少し膨れています。大きさは直径２ｃｍほど、１ｃｍの高さに丸みをおびて膨らんでいます。
祖母自身が気づいたのは昨日だそうで、触ってそのふくらみを押しても痛くないようです。ふくらみは弾力があります。
病院には来週行くのですが、気になってしまいます。もしわかる人がいれば教えてほしいです。
私には７３になる祖母がいます。普段から祖母は活動的で、どこかに痛みを感じたりすることはないのですが、
現在右ひざの裏が少し膨れています。大きさは直径２ｃｍほど、１ｃｍの高さに丸みをおびて膨らんでいます。
祖母自身が気づいたのは昨日だそうで、触ってそのふくらみを押しても痛くないようです。ふくらみは弾力があります。
病院には来週行くのですが、気になってしまいます。もしわかる人がいれば教えてほしいです。
２ヶ月ほど前から、２日に一度のペースで筋トレを始めた者です。
それまでは風呂上りにストレッチしかしていませんでした。
筋トレを始めてからどうもお腹がすいて仕方ありません。
３食きっちりと食べるほうで、量は平均より多めだと思います(１食約400kcal)。
こういうときは、我慢すべきでしょうか。
ですが、あまりの空腹時に食事をとると、吸収率が多くなるとも聞きました。
筋トレ後なら対処の仕方もあるのですが、ちょっと迷っています。
どなたかご回答お願いします。
それまでは風呂上りにストレッチしかしていませんでした。
筋トレを始めてからどうもお腹がすいて仕方ありません。
３食きっちりと食べるほうで、量は平均より多めだと思います(１食約400kcal)。
こういうときは、我慢すべきでしょうか。
ですが、あまりの空腹時に食事をとると、吸収率が多くなるとも聞きました。
筋トレ後なら対処の仕方もあるのですが、ちょっと迷っています。
どなたかご回答お願いします。
560 ：病弱名無しさん：2005/05/19(木) 23:58:12 ID:4RCPvg3s
カロリー計算間違ってるって。
563 ：病弱名無しさん：2005/05/20(金) 00:31:25 ID:cv/Qgqbm
レスお願いします
566 ：病弱名無しさん：2005/05/20(金) 00:53:12 ID:icfCFyar
デブは、真剣に肉体改造に取り組んだら、かなり筋肉が付くと聞いたんですが、ホントでしょうか？
もしホントなら、今からでも始めようと思うのですが、血圧も高めなんで、無理が出来まへん・・・
もしホントなら、今からでも始めようと思うのですが、血圧も高めなんで、無理が出来まへん・・・
呼吸を止めると血圧が上がりすぎるとは聞いたけど
脳で血管切れてたら脳溢血とかになるんでないの？
脳で血管切れてたら脳溢血とかになるんでないの？
>>563
ありがとうございます！
ダイエットというよりも、筋力増強に重点をおいているつもりです。
本当はバストサイズダウンを狙って始めたのですが、
大胸筋が発達したのか逆効果でしたので、こちらは諦めます。
やっぱり空腹は良くないんですね。ということは、
低カロリー高タンパクのものを選んで摂取すれば良いのでしょうか......。
>>565
専門家じゃないので申し訳ありませんが、
"激しく"呼吸する必要はないのでは？ゆっくり呼吸すれば大丈夫でしょう。
そんな頻繁に毛細血管が切れていたら、クモ膜下出血もビックリです。
ありがとうございます！
ダイエットというよりも、筋力増強に重点をおいているつもりです。
本当はバストサイズダウンを狙って始めたのですが、
大胸筋が発達したのか逆効果でしたので、こちらは諦めます。
やっぱり空腹は良くないんですね。ということは、
低カロリー高タンパクのものを選んで摂取すれば良いのでしょうか......。
>>565
専門家じゃないので申し訳ありませんが、
"激しく"呼吸する必要はないのでは？ゆっくり呼吸すれば大丈夫でしょう。
そんな頻繁に毛細血管が切れていたら、クモ膜下出血もビックリです。
569 ：病弱名無しさん：2005/05/20(金) 01:11:56 ID:67wmsSwY
>>566
太りやすい体質は、筋トレに適した素質の一つ。
大量かつ頻繁に食事することが苦にならないのも良い点。
少なくとも、太りにくい人に比べて有利なのは確実だ。
最初から無理はせず、軽いところから初めてみて。
太りやすい体質は、筋トレに適した素質の一つ。
大量かつ頻繁に食事することが苦にならないのも良い点。
少なくとも、太りにくい人に比べて有利なのは確実だ。
最初から無理はせず、軽いところから初めてみて。
570 ：病弱名無しさん：2005/05/20(金) 01:24:41 ID:cv/Qgqbm
♀筋トレ初心者なんですが、腹筋をやったら背筋もやらなきゃいけないのはなぜですか？
背筋やると腰が痛くなるんですorz 痛くならないように鍛える方法ってないですかねorz
背筋やると腰が痛くなるんですorz 痛くならないように鍛える方法ってないですかねorz
572 ：病弱名無しさん：2005/05/20(金) 11:45:15 ID:g4pMvvWE
25歳、女です。腕の筋肉率は34％程度です。
このスレを見て、腕立て伏せのやり方を、
一回目：25回⇒（60秒休憩）⇒2回目：12回⇒（60秒休憩）⇒3回目：10回
こんなふうに2日に一回ペースでやっていますが、正しいのでしょうか？
1～3回まで限界ぎりぎりでやってますが、2、3回目の回数が少なすぎますか？
因みに、一年前は腕立て伏せ3回しか出来ませんでした・・・。
このスレを見て、腕立て伏せのやり方を、
一回目：25回⇒（60秒休憩）⇒2回目：12回⇒（60秒休憩）⇒3回目：10回
こんなふうに2日に一回ペースでやっていますが、正しいのでしょうか？
1～3回まで限界ぎりぎりでやってますが、2、3回目の回数が少なすぎますか？
因みに、一年前は腕立て伏せ3回しか出来ませんでした・・・。
573 ：病弱名無しさん：2005/05/20(金) 15:16:24 ID:11kiZQ63
質問です、全力で走ったせいでヒザが痛みます･･･
無視してスクワット、ジョギング等やっても良いのでしょうか？
無視してスクワット、ジョギング等やっても良いのでしょうか？
>>573
治るまでやめとけ
治るまでやめとけ
575 ：病弱名無しさん：2005/05/20(金) 15:31:36 ID:11kiZQ63
>>574
歩くぐらいは良いのでしょうか？
歩くぐらいは良いのでしょうか？
>>575
厳密に言うと治るまで歩かない方がいいんだけど…
厳密に言うと治るまで歩かない方がいいんだけど…
579 ：病弱名無しさん：2005/05/20(金) 23:25:57 ID:b67cnESo
>>577
飯はちゃんと食ってるか？徹夜とかしてないか？
部活で腕立て伏せって事は、中高生だろ？若けりゃそのぶん
回復力もあるから、その程度なら毎日やっててもオーバーワークに
陥るようなことはないと思うけどな。
本当にオーバーワークなら、下手すりゃ数週間休まなきゃ回復
しないこともある。
飯はちゃんと食ってるか？徹夜とかしてないか？
部活で腕立て伏せって事は、中高生だろ？若けりゃそのぶん
回復力もあるから、その程度なら毎日やっててもオーバーワークに
陥るようなことはないと思うけどな。
本当にオーバーワークなら、下手すりゃ数週間休まなきゃ回復
しないこともある。
580 ：病弱名無しさん：2005/05/21(土) 02:19:33 ID:U2odMZIH
581 ：病弱名無しさん：2005/05/21(土) 04:31:04 ID:VLiDkgV5
毎日、仕事柄歩くから足の筋肉の衰えはないんですが
上半身の筋肉が衰えてるような気がします。20代後半です。
上半身の筋肉はどうやって鍛えればいいんでしょうか？
上半身の筋肉が衰えてるような気がします。20代後半です。
上半身の筋肉はどうやって鍛えればいいんでしょうか？
582 ：病弱名無しさん：2005/05/21(土) 05:46:51 ID:ASeP1k7E
背筋を鍛える方法と、胃あたりの鍛え方を教えてください。
うつぶせに寝るのが苦手なので、できないんです…
うつぶせに寝るのが苦手なので、できないんです…
583 ：病弱名無しさん：2005/05/21(土) 10:05:53 ID:yoXQs/QH
自宅でのふくらはぎの鍛え方教えてください
585 ：病弱名無しさん：2005/05/21(土) 13:55:45 ID:tjMFAzn6
走る以外に、ふともも～ケツを引き締める運動無い？
587 ：病弱名無しさん：2005/05/21(土) 16:21:30 ID:q68rivqd
筋トレは夜寝る前にやったほうがいいんですか？
588 ：病弱名無しさん：2005/05/21(土) 17:11:50 ID:oSZzg+qG
589 ：病弱名無しさん：2005/05/21(土) 17:12:56 ID:a7OkNGDc
スクワットは太ももを太くするスクワットと細くするスクワットがあると聞いたんだけど、太くするスクワットとはどのようにすればいいのでしょう？？教えて下さい！
俺は細くするほうも知りたいな。
591 ：病弱名無しさん：2005/05/21(土) 20:52:32 ID:a7OkNGDc
どっちも教えて(~～~)
太くするトレーニング（筋肥大させるトレーニング）
がんばればなんとか10回ほどできる負荷で3度トレーニングする。
1度目は10回、2度目は7回、3度目は4回などになるだろうがそれでよい。
間に時間を置きすぎず、1分くらい休憩したらやる。
スクワットの場合、自分にあった重さの重りを背負うなどしてやる。
細くするトレーニング（引き締めるトレーニング）
重りを背負わずにスクワットをやる。
まあ30回を3度ほどやればいいかと。
その後、20分以上ジョギングしてくる。
つーか細くしたいならスクワットより有酸素運動。
はしってこーい。
がんばればなんとか10回ほどできる負荷で3度トレーニングする。
1度目は10回、2度目は7回、3度目は4回などになるだろうがそれでよい。
間に時間を置きすぎず、1分くらい休憩したらやる。
スクワットの場合、自分にあった重さの重りを背負うなどしてやる。
細くするトレーニング（引き締めるトレーニング）
重りを背負わずにスクワットをやる。
まあ30回を3度ほどやればいいかと。
その後、20分以上ジョギングしてくる。
つーか細くしたいならスクワットより有酸素運動。
はしってこーい。
593 ：病弱名無しさん：2005/05/21(土) 21:09:49 ID:a7OkNGDc
>>592有難うございます。
でも僕は５キロの鉄アレー２本しかもってないんです、その太くするスクワットをする方法ないですかね？？
でも僕は５キロの鉄アレー２本しかもってないんです、その太くするスクワットをする方法ないですかね？？
>>593
5キロｘ2かあ。
じゃあスクワットじゃなくてランジっていうのやったほうがいいね。
両手に鉄アレイ持って片足を大きく踏み出す、そして戻ってくる、これの繰り返し。
「フォワードランジ」、や、「サイドランジ」でググってみてください。
5キロｘ2かあ。
じゃあスクワットじゃなくてランジっていうのやったほうがいいね。
両手に鉄アレイ持って片足を大きく踏み出す、そして戻ってくる、これの繰り返し。
「フォワードランジ」、や、「サイドランジ」でググってみてください。
走らずに室内で出来る太もも～お尻のシェイプアップ運動ありませんか？
ちょっと走るだけの時間が取れないので…。
ちょっと走るだけの時間が取れないので…。
596 ：病弱名無しさん：2005/05/21(土) 21:26:40 ID:a7OkNGDc
ググるって何ですか？パソコンないけどできますか(^_^;??
>>595
きついねー、ちょっと走るだけの時間くらいなんとかしようよ、といいたいが・・・
仰向けに寝て両膝を立てる。
そして、尻を上げて肩～腰～尻を一直線にする。
耐える。
この運動なんてどうだろう。
テレビ見ながらでもいいし腹筋・尻筋・太ももに効くよ。
>>596
ぐぐるってのはインターネットのサイト「GOOGLE」で検索することなんだけど
パソコンないとできないね。
じゃあちょっと詳しく書くと、
まず両手に鉄アレイを持って普通に立つ。
ほんで右足を大きく前に踏み出す。
右足の膝が直角になるくらいが踏み出す距離の目安ね。
ほんでその体勢で2秒くらい踏ん張る。
そのときは上半身をちゃんとまっすぐにするのと、
上半身の重さを踏み出した右足、右尻にかけるように意識。
んで右足に気合を入れてもとの体勢に戻る。
次に逆足でやる。
その運動を繰り返す。
やればわかるけどけっこうきくよ。
きついねー、ちょっと走るだけの時間くらいなんとかしようよ、といいたいが・・・
仰向けに寝て両膝を立てる。
そして、尻を上げて肩～腰～尻を一直線にする。
耐える。
この運動なんてどうだろう。
テレビ見ながらでもいいし腹筋・尻筋・太ももに効くよ。
>>596
ぐぐるってのはインターネットのサイト「GOOGLE」で検索することなんだけど
パソコンないとできないね。
じゃあちょっと詳しく書くと、
まず両手に鉄アレイを持って普通に立つ。
ほんで右足を大きく前に踏み出す。
右足の膝が直角になるくらいが踏み出す距離の目安ね。
ほんでその体勢で2秒くらい踏ん張る。
そのときは上半身をちゃんとまっすぐにするのと、
上半身の重さを踏み出した右足、右尻にかけるように意識。
んで右足に気合を入れてもとの体勢に戻る。
次に逆足でやる。
その運動を繰り返す。
やればわかるけどけっこうきくよ。
>>597
ありがとうございます。なんとかしたいところなんですが、仕事の関係でちょっと…。てな感じなんですよねぇ。
今日は割と時間があったので走れましたが滅多にこんなことありませんし。
急いで痩せなきゃスーツパンツもう一着買わなきゃいけなくなっちゃうんで。(笑)
それ、やってみますね。ありがとうございます。
ありがとうございます。なんとかしたいところなんですが、仕事の関係でちょっと…。てな感じなんですよねぇ。
今日は割と時間があったので走れましたが滅多にこんなことありませんし。
急いで痩せなきゃスーツパンツもう一着買わなきゃいけなくなっちゃうんで。(笑)
それ、やってみますね。ありがとうございます。
599 ：病弱名無しさん：2005/05/21(土) 21:57:58 ID:a7OkNGDc
>>597親切にありがとうございます！やってみます
何回ぐらいやったらいいですかね？
何回ぐらいやったらいいですかね？
僕はもやしみたいな体形なんですが
腕とかお腹はたるんでるんです。
ぱっと見はやせて見えるのですが、
それに加え逆立ちもできないぐらい全身の筋肉もあまりないんです。
スポーツテストでは自分より２つしたの年齢のデータをさらにしたまわってました。
全身の筋肉を効率よく鍛えていける方法はないですかねぇ。
腕立てもあまりできないのでこまっています。
腕とかお腹はたるんでるんです。
ぱっと見はやせて見えるのですが、
それに加え逆立ちもできないぐらい全身の筋肉もあまりないんです。
スポーツテストでは自分より２つしたの年齢のデータをさらにしたまわってました。
全身の筋肉を効率よく鍛えていける方法はないですかねぇ。
腕立てもあまりできないのでこまっています。
>>601
まず、今よりたくさん食べよう。
ご飯、肉、野菜、魚、バランスよく食べよう。
お菓子を食べるくらいならご飯のときにたくさんおかわりするべし。
古典的だけど牛乳も体をでかくするときにはいいね。
全身の筋肉を鍛える方法だけど、君の場合はまずは簡単に出来るのから体を作ったらいい。
・指先から足の先まで一直線にして仰向けに寝る。手と足を30cmずつくらい上げて耐える。（腹筋強化）
・それを今度はうつ伏せでやる。難しいようなら20cmくらいでいい。（背筋強化）
・両手を胸の前で合わせて思いっきり押し合ってみる。（胸筋強化）
・両手を胸の前で組んで思いっきり引き離してみる。（背筋上部強化）
・腕立て。きつかったら膝を立てて。両手の幅は肩幅くらい。（腕強化）
・スクワット。（太もも強化）
・床に週刊ジャンプを置いてその上にカカトを乗せないように立ちカカトを上げ下げする。（ふくらはぎ強化）
以上で7種目あるから毎日2、3種目ずつくらいやればいい。
簡単なのばかりだからできるよね。
目標は懸垂ができるようになることくらいかと。懸垂はいい筋トレになるしね。
まず、今よりたくさん食べよう。
ご飯、肉、野菜、魚、バランスよく食べよう。
お菓子を食べるくらいならご飯のときにたくさんおかわりするべし。
古典的だけど牛乳も体をでかくするときにはいいね。
全身の筋肉を鍛える方法だけど、君の場合はまずは簡単に出来るのから体を作ったらいい。
・指先から足の先まで一直線にして仰向けに寝る。手と足を30cmずつくらい上げて耐える。（腹筋強化）
・それを今度はうつ伏せでやる。難しいようなら20cmくらいでいい。（背筋強化）
・両手を胸の前で合わせて思いっきり押し合ってみる。（胸筋強化）
・両手を胸の前で組んで思いっきり引き離してみる。（背筋上部強化）
・腕立て。きつかったら膝を立てて。両手の幅は肩幅くらい。（腕強化）
・スクワット。（太もも強化）
・床に週刊ジャンプを置いてその上にカカトを乗せないように立ちカカトを上げ下げする。（ふくらはぎ強化）
以上で7種目あるから毎日2、3種目ずつくらいやればいい。
簡単なのばかりだからできるよね。
目標は懸垂ができるようになることくらいかと。懸垂はいい筋トレになるしね。
603 ：病弱名無しさん：2005/05/22(日) 01:40:37 ID:8Z1JNGXa
>601
君の場合､一番大事なのは焦らないことのような気がするな｡
君の場合､一番大事なのは焦らないことのような気がするな｡
605 ：病弱名無しさん：2005/05/22(日) 12:45:30 ID:M3J9ses9
背中の左右の肩甲骨の間が凹んでいてカッコ悪いのでここに筋肉をつけたいです。
どんなトレーニングがありますか？背中全体が薄いですが。
どんなトレーニングがありますか？背中全体が薄いですが。
とりあえずオーバーハンドグリップで手幅を広めにとって
チンニング(懸垂)すればいいと思うよ。
肩幅よりコブシ1～2個分くらい外側の手幅で。
チンニング(懸垂)すればいいと思うよ。
肩幅よりコブシ1～2個分くらい外側の手幅で。
607 ：病弱名無しさん：2005/05/22(日) 14:39:59 ID:0ED20RyU
>>605
シュラッグ、トップサイドのデッドリフト
シュラッグ、トップサイドのデッドリフト
608 ：病弱名無しさん：2005/05/22(日) 17:57:05 ID:G2KQQ6+U
３日ほど休んでるのにヒザがマダ痛みます････
ジットしてる時は大丈夫なのですが、歩いたりすると痛み出します･･･
というか、歩くと痛いです。
普通こんなもんなんでしょうか？
オナニーする時にヒザでたってやるからでしょうか？
走らないといい加減不安になります････
冷やしたりした方がいいでしょうか？
ほっとけば治るだろうと思って放置してるのですが･･･
ジットしてる時は大丈夫なのですが、歩いたりすると痛み出します･･･
というか、歩くと痛いです。
普通こんなもんなんでしょうか？
オナニーする時にヒザでたってやるからでしょうか？
走らないといい加減不安になります････
冷やしたりした方がいいでしょうか？
ほっとけば治るだろうと思って放置してるのですが･･･
609 ：病弱名無しさん：2005/05/22(日) 18:46:44 ID:re+vWZFC
現在、プロテインとクレアチンを使っているのですが
最近、筋力の向上に限界を感じるので
サプリメントを増やそうと思うのですが
何か足すとすると何を買えばよいでしょうか？
最近、筋力の向上に限界を感じるので
サプリメントを増やそうと思うのですが
何か足すとすると何を買えばよいでしょうか？
610 ：病弱名無しさん：2005/05/22(日) 19:12:17 ID:1MLYuKj5
カーボはちゃんと摂ってる？
611 ：病弱名無しさん：2005/05/22(日) 19:25:13 ID:k1bmAtq0
諸事情でダンスをやらないといけなくなったんですが、自分だけ全く付いていけてないです。
ダンスするにはどこを鍛えたらいいとかってありますか？
ダンスは結構激しい(テンポ早い)ものです。
ダンスするにはどこを鍛えたらいいとかってありますか？
ダンスは結構激しい(テンポ早い)ものです。
612 ：病弱名無しさん：2005/05/22(日) 19:31:44 ID:uiMawvVx
過食嘔吐を繰り返して三年たち最近体調スポーツジムでストレス解消をしはじめました。で過食嘔吐はましになりましたが 吐くときに口をかなり開けすぎて顔がでかくなってしまいました。ムクミもひどく 直しかたわかりますか？
どおすれば筋肉おちますか？
>>611
心肺系が弱くてすぐに息が上がってしまうのかな。
だったらジョギングだね。足腰も鍛えられるし。
はしってこーーーい！
>>612
顔のスリム化といったらテレビとかでよくやってる
舌を上下左右に動かしてみる運動がいい。
あと有酸素運動（ジョギング）。
はしってこーーーーい！
>>613
筋トレせずに有酸素運動。
贅肉も落ちるけど筋肉も落ちる。
はしってこーーーーーい！
心肺系が弱くてすぐに息が上がってしまうのかな。
だったらジョギングだね。足腰も鍛えられるし。
はしってこーーーい！
>>612
顔のスリム化といったらテレビとかでよくやってる
舌を上下左右に動かしてみる運動がいい。
あと有酸素運動（ジョギング）。
はしってこーーーーい！
>>613
筋トレせずに有酸素運動。
贅肉も落ちるけど筋肉も落ちる。
はしってこーーーーーい！
615 ：病弱名無しさん：2005/05/22(日) 20:04:44 ID:uiMawvVx
顔がん張ります！ありがとうございました
ジョギング程度の軽い有酸素運動でも筋肉は落ちてしまいますか？
筋トレと併せて
らくらくペースで２時間、１９ｋｍほどを週５日ほどやっています。
運動後もたんぱく質を意識してとっています。
筋トレと併せて
らくらくペースで２時間、１９ｋｍほどを週５日ほどやっています。
運動後もたんぱく質を意識してとっています。
617 ：病弱名無しさん：2005/05/22(日) 21:00:12 ID:PMvIjJqa
いつも通り筋トレした次の日、臍に近いところにある肋骨数本が痛くなって
２日くらい休んだら治ったんですけどこれは筋トレのし過ぎが原因でしょうか？
あと、女の子のお月さまの時に筋トレを１週間くらい休むんですけど
１週間も休んだら筋肉は落ちるますか？
２日くらい休んだら治ったんですけどこれは筋トレのし過ぎが原因でしょうか？
あと、女の子のお月さまの時に筋トレを１週間くらい休むんですけど
１週間も休んだら筋肉は落ちるますか？
618 ：病弱名無しさん：2005/05/22(日) 21:02:02 ID:ZOloBrAx
>>616
>ジョギング程度の軽い有酸素運動でも筋肉は落ちてしまいますか？
今どの程度の筋量があるのかと言う点と、食生活による。
筋肉が多ければ多いほど落ちる（カタボリック）率は上がるし、食事制限が
キツければキツいほどカタボリックに陥りやすい。
逆に、今現在運動不足で決定的に筋肉が不足している場合には、軽い
有酸素運動でも筋肉が増える場合もある。
>ジョギング程度の軽い有酸素運動でも筋肉は落ちてしまいますか？
今どの程度の筋量があるのかと言う点と、食生活による。
筋肉が多ければ多いほど落ちる（カタボリック）率は上がるし、食事制限が
キツければキツいほどカタボリックに陥りやすい。
逆に、今現在運動不足で決定的に筋肉が不足している場合には、軽い
有酸素運動でも筋肉が増える場合もある。
620 ：病弱名無しさん：2005/05/22(日) 21:13:01 ID:PMvIjJqa
>>619
よかった！休むたびに不安になってたんですよね。
よかった！休むたびに不安になってたんですよね。
質問させてください。
自分は猫背がヒドいです。腹筋は自分でもかなりあると思うんですが、腹筋だけで背筋鍛えないと猫背になると言われたのですが本当ですか?
それに前から見るとガッシリしてるように見えるんですが、横から見るとすごく体の厚さが薄く感じます。
皆さん背筋はどうやって鍛えてますか?
自分は猫背がヒドいです。腹筋は自分でもかなりあると思うんですが、腹筋だけで背筋鍛えないと猫背になると言われたのですが本当ですか?
それに前から見るとガッシリしてるように見えるんですが、横から見るとすごく体の厚さが薄く感じます。
皆さん背筋はどうやって鍛えてますか?
>>621
猫背を治す筋肉は脊柱起立筋ってやつで、背骨の両横にあって背骨の川を作る筋肉。
これを鍛えるにはいわゆる背筋運動や、四つんばいになって右手と左足をまっすぐ上げて
右手指先～右肩～腰～左尻～左足指を一直線にして背筋に力を入れる運動（逆もやる）がいい。
ジムいってんならデッドリフトっていう運動がいいけどね。
猫背を治す筋肉は脊柱起立筋ってやつで、背骨の両横にあって背骨の川を作る筋肉。
これを鍛えるにはいわゆる背筋運動や、四つんばいになって右手と左足をまっすぐ上げて
右手指先～右肩～腰～左尻～左足指を一直線にして背筋に力を入れる運動（逆もやる）がいい。
ジムいってんならデッドリフトっていう運動がいいけどね。
623 ：病弱名無しさん：2005/05/22(日) 21:55:47 ID:k1bmAtq0
>>623
毎日するとか、距離は○○kmとか決め事をつくっちゃうと長続きしないよ。
時間が空いて暇になったときにやればいいし、距離も自分の体力と相談して無理なくやればいい。
ダンスのためってことだからジョギング中にスキップを混ぜたり腕を大きく回したりとか
自分なりに色々遊びながらやればいいと思います。
毎日するとか、距離は○○kmとか決め事をつくっちゃうと長続きしないよ。
時間が空いて暇になったときにやればいいし、距離も自分の体力と相談して無理なくやればいい。
ダンスのためってことだからジョギング中にスキップを混ぜたり腕を大きく回したりとか
自分なりに色々遊びながらやればいいと思います。
夏に海に行って一番目立つ体の部分はどこですかね？
やはり、胸筋か腹筋ですかね？
やはり、胸筋か腹筋ですかね？
626 ：病弱名無しさん：2005/05/22(日) 23:50:34 ID:G2KQQ6+U
３日ほど休んでるのにヒザがマダ痛みます････
ジットしてる時は大丈夫なのですが、歩いたりすると痛み出します･･･
というか、歩くと痛いです。
普通こんなもんなんでしょうか？
オナニーする時にヒザでたってやるからでしょうか？
走らないといい加減不安になります････
冷やしたりした方がいいでしょうか？
ほっとけば治るだろうと思って放置してるのですが･･･
ジットしてる時は大丈夫なのですが、歩いたりすると痛み出します･･･
というか、歩くと痛いです。
普通こんなもんなんでしょうか？
オナニーする時にヒザでたってやるからでしょうか？
走らないといい加減不安になります････
冷やしたりした方がいいでしょうか？
ほっとけば治るだろうと思って放置してるのですが･･･
心配なら医者池ばか
628 ：病弱名無しさん：2005/05/23(月) 01:50:24 ID:w9YQZaCL
>>627
ヒザの治りって悪いのかな？
医者には保険に入って無いから無理なんですよ
なんかズッキンズッキンしだしたんだが・・・
1年ほどヒキってた体を鞭打って、全力で走ったりしたからだろうけど・・・
スクワットもイキナリしたが・・・
ただの疲労って事は無いのかな？
ヒザの治りって悪いのかな？
医者には保険に入って無いから無理なんですよ
なんかズッキンズッキンしだしたんだが・・・
1年ほどヒキってた体を鞭打って、全力で走ったりしたからだろうけど・・・
スクワットもイキナリしたが・・・
ただの疲労って事は無いのかな？
ダメージによって治るまでの時間は違うし、下手したら一生治らんでしょ。
過ぎたるは及ばざるが如し
過ぎたるは及ばざるが如し
ろくに歩きもしないような運動不足だったなら走ったりしたら危ない。
太ってたりしたらさらに危ない。
太ってたりしたらさらに危ない。
631 ：病弱名無しさん：2005/05/23(月) 02:47:05 ID:82PSAKBA
質問させてください。
私は２９才、１８２cmの71キロ 痩せ型で筋トレ歴1年のものです。
家族性遺伝のため生まれつきコレステロールが高め【３８０ぐらい】なのですが、
プロテインの摂取はよくないのでしょうか？
現状は毎日朝晩に、大体２０ｇずつの計４０ｇのプロテインを摂取しています。
やはり体にはあまり良くないのでしょうか？どなたかわかる方教えてください。
私は２９才、１８２cmの71キロ 痩せ型で筋トレ歴1年のものです。
家族性遺伝のため生まれつきコレステロールが高め【３８０ぐらい】なのですが、
プロテインの摂取はよくないのでしょうか？
現状は毎日朝晩に、大体２０ｇずつの計４０ｇのプロテインを摂取しています。
やはり体にはあまり良くないのでしょうか？どなたかわかる方教えてください。
632 ：病弱名無しさん：2005/05/23(月) 03:34:33 ID:rX4K37oh
プロティン以外の食事内容とか、運動量が分からないとなんとも言えんよ。
まぁ、一日40㌘くらいどって事無いと思うが。
まぁ、一日40㌘くらいどって事無いと思うが。
633 ：病弱名無しさん：2005/05/23(月) 07:25:56 ID:ZWD+NcM6
>>931横からだけど、
>家族性遺伝のため生まれつきコレステロールが高め
って、医師の処方で薬のんでないか？
というのは、仕事上の知り合いで、
「生まれつきコレステロールが高めで、親も同じ」
という人がいて、定期的に検査＆処方薬を飲んでる人がいるんだ。
で、数値を安定させているんだと。
こんな所で聞いてないで、
医師に相談したほうが良いよ。マジで。
>家族性遺伝のため生まれつきコレステロールが高め
って、医師の処方で薬のんでないか？
というのは、仕事上の知り合いで、
「生まれつきコレステロールが高めで、親も同じ」
という人がいて、定期的に検査＆処方薬を飲んでる人がいるんだ。
で、数値を安定させているんだと。
こんな所で聞いてないで、
医師に相談したほうが良いよ。マジで。
635 ：病弱名無しさん：2005/05/23(月) 12:37:17 ID:01dMaw2L
初歩的な質問なのですが
筋トレ（と言ってもフィットネスビデオのぬるいやつ）の後
すぐに食事をとってもいいものなのでしょうか？
時間の関係上３０分以内に食べる生活なのですが
ダイエット的・筋トレ的には良くないのかなと心配です。
筋トレ（と言ってもフィットネスビデオのぬるいやつ）の後
すぐに食事をとってもいいものなのでしょうか？
時間の関係上３０分以内に食べる生活なのですが
ダイエット的・筋トレ的には良くないのかなと心配です。
あ、上の３０分以内というのは
運動後３０分以内という意味です
運動後３０分以内という意味です
637 ：病弱名無しさん：2005/05/23(月) 12:43:20 ID:HQMkM858
http://www.kenko.com/product/item/itm_8011213072.html
↑のプロテインって筋肉がつきにくいらしいですが本当ですか？
↑のプロテインって筋肉がつきにくいらしいですが本当ですか？
638 ：病弱名無しさん：2005/05/23(月) 13:02:36 ID:WI+AkKf/
639 ：病弱名無しさん：2005/05/23(月) 13:57:34 ID:0Xv5dnLA
ビタミンB、Eを摂り、たんぱく質を摂り運動する。
>>637
ソイプロテインは吸収に時間がかかるから、トレーニング直後の
栄養補給にはあまり向いていない。間食や、減量時の置き換え食と
して利用する分には問題ない。
でもって、そのプロテインパウダーは高い。
ソイプロテインは吸収に時間がかかるから、トレーニング直後の
栄養補給にはあまり向いていない。間食や、減量時の置き換え食と
して利用する分には問題ない。
でもって、そのプロテインパウダーは高い。
642 ：病弱名無しさん：2005/05/23(月) 18:40:39 ID:vDWW9zWS
結構頑張って筋トレしたり柔軟してたら
セーフティマットで前宙ができるようになった
普通のマットではまだ怖くてできんけど、
なんか努力が報われると嬉しいと思った15の夕方
運動音痴でもがんばればなんとかなるんだなぁと思ったよ。
今日の体育の授業は本当に楽しかった
セーフティマットで前宙ができるようになった
普通のマットではまだ怖くてできんけど、
なんか努力が報われると嬉しいと思った15の夕方
運動音痴でもがんばればなんとかなるんだなぁと思ったよ。
今日の体育の授業は本当に楽しかった
筋トレ初心者です。
数日前から腹筋を始めたのですが、筋肉痛の部分がおへその両ななめ下（わかりづらくてすいません）なんです。こんなところが痛くなるのはおかしいのでしょうか？
腹部の筋肉にどのような種類があるのかわからず、これが正しい腹筋なのかと不安に思っています。
あまりにも無知な質問で申し訳ないのですが、アドバイスお願いします。
数日前から腹筋を始めたのですが、筋肉痛の部分がおへその両ななめ下（わかりづらくてすいません）なんです。こんなところが痛くなるのはおかしいのでしょうか？
腹部の筋肉にどのような種類があるのかわからず、これが正しい腹筋なのかと不安に思っています。
あまりにも無知な質問で申し訳ないのですが、アドバイスお願いします。
スレの最初のほうのサイト見たほうがいろいろ勉強になるよ
646 ：病弱名無しさん：2005/05/24(火) 11:46:03 ID:x7ZbzNUb
教えてください。
158センチ48キロの女です、毎日30分程度のジョギングを半年くらい続けています。
最近走っていると、お尻が、肉割れのときのような感じがします。
体重は50→48と減っているからホントの肉割れではないはずで…
運動しているとこういうことはあるんですか？
158センチ48キロの女です、毎日30分程度のジョギングを半年くらい続けています。
最近走っていると、お尻が、肉割れのときのような感じがします。
体重は50→48と減っているからホントの肉割れではないはずで…
運動しているとこういうことはあるんですか？
肉割れ？肉離れ？どんな感じ？
>>646
肉割れとやらの体感者が多いとでも思ってる？
肉割れとやらの体感者が多いとでも思ってる？
649 ：病弱名無しさん：2005/05/24(火) 14:28:10 ID:x0hwhRWA
俺のお尻も二つに分かれてる。
間の谷はジャングル地帯で、その先には、二つの実と一本のやしの木が生えてる。
間の谷はジャングル地帯で、その先には、二つの実と一本のやしの木が生えてる。
お風呂入ってるとき脂肪減らしたい部分を揉むと良いって聞いたんですが実際効果あるんですか？
腹筋の負荷について教えてもらえませんか？
なんだか・・・。びみょ・・・。うっ・・！！！
なんだか・・・。びみょ・・・。うっ・・！！！
652 ：病弱名無しさん：2005/05/24(火) 16:57:54 ID:GzOo6qpa
653 ：病弱名無しさん：2005/05/24(火) 17:46:55 ID:wUjDUbtT
足の筋肉おとしたいんですけど(′_ゝ`)
>653
それは脂肪です、筋肉ではありません
それは脂肪です、筋肉ではありません
右腕より左腕の方が筋力があるのですが、バランスを考えて両腕とも筋力が均等になる
ように筋トレした方がいいですか？それとも右左で差はあっても良いのでしょうか？
ように筋トレした方がいいですか？それとも右左で差はあっても良いのでしょうか？
656 ：病弱名無しさん：2005/05/24(火) 19:59:00 ID:wUjDUbtT
おいおい(′_ゝ`)
657 ：病弱名無しさん：2005/05/24(火) 20:47:13 ID:eLUJOTph
658 ：６３１：2005/05/24(火) 20:57:18 ID:sJZw2R9b
６３２さん ６３４さん ６４１さん どうもありがとうございます。
以前は医者にかかっておりましたが､今は事情があり通院できておりませんでした。
やはりそちらの栄養士の方にたずねてみる事にします。
以前は医者にかかっておりましたが､今は事情があり通院できておりませんでした。
やはりそちらの栄養士の方にたずねてみる事にします。
筋肉おとしたいなら動かすな
どこで聞いたらいいのか分からんのでここで聞かせてくれ
俺は顔とかなんつーか油っこいんだが肉料理とか控えると
少しは油っこさが引くんだろうか？
俺は顔とかなんつーか油っこいんだが肉料理とか控えると
少しは油っこさが引くんだろうか？
661 ：病弱名無しさん：2005/05/24(火) 21:40:38 ID:9DIu2pha
最近体が重くて、筋肉も張ってるんで、マッサージか何か行きたいと思ってるんですが、安価で筋肉の張りをやわらげるには何をすれば良いですか？
662 ：病弱名無しさん：2005/05/24(火) 21:45:18 ID:eLUJOTph
>>660
風呂→クレンジングオイルでマッサージ→洗顔→風呂出る→化粧水→乳液
風呂→クレンジングオイルでマッサージ→洗顔→風呂出る→化粧水→乳液
664 ：661：2005/05/24(火) 21:50:49 ID:9DIu2pha
>>664
漏れだってシャワーのみじゃい！
シャワー浴びて気持ちよくなった後は血行もよくてストレッチに適してるからやるべし。
体が柔らかいってのは怪我をしづらくなったり血行がよくなったりメリットだらけだから是非がんばってください。
漏れだってシャワーのみじゃい！
シャワー浴びて気持ちよくなった後は血行もよくてストレッチに適してるからやるべし。
体が柔らかいってのは怪我をしづらくなったり血行がよくなったりメリットだらけだから是非がんばってください。
666 ：病弱名無しさん：2005/05/24(火) 22:04:00 ID:erd7QjPj
>>653
自分の体重以上の負荷でバーベルスクワットができる程度の
筋力があるなら、食事制限＋激しい運動を控えることで筋肉を
落とせる。
その程度の筋力もないくらいに細い脚の場合には、酷くやつれるか
引きこもるくらいしか方法がないんじゃないか？
自分の体重以上の負荷でバーベルスクワットができる程度の
筋力があるなら、食事制限＋激しい運動を控えることで筋肉を
落とせる。
その程度の筋力もないくらいに細い脚の場合には、酷くやつれるか
引きこもるくらいしか方法がないんじゃないか？
667 ：病弱名無しさん：2005/05/24(火) 22:23:31 ID:jrslmL6w
内側のふくらはぎの鍛え方おしえてください
668 ：病弱名無しさん：2005/05/25(水) 00:07:22 ID:MAZJw4CT
今すぽるとに出てるウッチーみたいな二の腕の形が好きなんだけど、
これは鍛えてるのかな？元の形？
高島彩なんかはジム行ってるそうでマシントレーニング独特の丸いﾑﾁﾑﾁ感があって
自分もトレーニングでその形に近くなってきてしまってるんだけど
ウッチーのような円柱？のような形の腕にあこがれてます。
これは鍛えてるのかな？元の形？
高島彩なんかはジム行ってるそうでマシントレーニング独特の丸いﾑﾁﾑﾁ感があって
自分もトレーニングでその形に近くなってきてしまってるんだけど
ウッチーのような円柱？のような形の腕にあこがれてます。
669 ：病弱名無しさん：2005/05/25(水) 03:16:08 ID:eTOEEzLh
>>667
カーフレイズでだめだった？
カーフレイズでだめだった？
摂取カロリーを1500に抑え、毎日運動90分のダイエットをしたら５ヵ月で８㌔痩せました。
が、生理が止まってしまいました。
155センチ57㌔→49㌔になっただけなのでまだまだダイエットを続けたいのですが…
1500㌔カロリーの中で３食きちんと肉or魚も野菜も炭水化物も食べていたのに
やっぱり栄養バランスが悪かったって事でしょうか…
が、生理が止まってしまいました。
155センチ57㌔→49㌔になっただけなのでまだまだダイエットを続けたいのですが…
1500㌔カロリーの中で３食きちんと肉or魚も野菜も炭水化物も食べていたのに
やっぱり栄養バランスが悪かったって事でしょうか…
不妊症になるぞ。
追記
足は揃えてやる
足は揃えてやる
>>667
カーフレイズでスタンスを少し内向き（ハの字）にすると効かない？
カーフレイズでスタンスを少し内向き（ハの字）にすると効かない？
676 ：病弱名無しさん：2005/05/25(水) 21:45:16 ID:VkLuBN8c
677 ：病弱名無しさん：2005/05/25(水) 21:55:48 ID:YEiO6MV5
通販で足踏み踏みするやつを買って、毎日5分してます。食事も夜はセーブ！ ウエストのくびれと背中の肉がすっきりした感じ。太ももも、柔らかかったけど筋肉ばりばりついたよ。
>>670
155cm49kgならBMI20なので特別痩せすぎたわけではないね
1500kcal/dayを実行出来てたなら低エネルギーとは言えない
（つまり過度のdietではなく、正しい食事コントロールが出来ていたということ）
もう一度栄養バランスのﾁｪｯｸをし直して大豆製品やカルシウムが適正なのかを見直してください
運動量を60分/dayにセーブして、生理が再開するか様子を1ヶ月みる
それでも生理が来なかったら、すぐに婦人科に相談に行ってください。
病院栄養士より。
155cm49kgならBMI20なので特別痩せすぎたわけではないね
1500kcal/dayを実行出来てたなら低エネルギーとは言えない
（つまり過度のdietではなく、正しい食事コントロールが出来ていたということ）
もう一度栄養バランスのﾁｪｯｸをし直して大豆製品やカルシウムが適正なのかを見直してください
運動量を60分/dayにセーブして、生理が再開するか様子を1ヶ月みる
それでも生理が来なかったら、すぐに婦人科に相談に行ってください。
病院栄養士より。
このスレは素晴らしいね。
ホントためになるよ。
一時は筋トレする度に体調崩して熱が出てりたけど今では熱も出なくなった。
体重は1kgしか変わってないしスクワット30回で二日も筋肉痛してるけどね。
一番変わったのが食欲が出て性格が少し前向きになった気がする。
兄貴たちありがとうありがとう。
ホントためになるよ。
一時は筋トレする度に体調崩して熱が出てりたけど今では熱も出なくなった。
体重は1kgしか変わってないしスクワット30回で二日も筋肉痛してるけどね。
一番変わったのが食欲が出て性格が少し前向きになった気がする。
兄貴たちありがとうありがとう。
680 ：病弱名無しさん：2005/05/26(木) 22:36:06 ID:3k5e56a5
やっぱり体作りの最短の道は
1：筋トレによる筋肥大。脂肪もつくがたんぱく質取りまくって筋肉をつけまくる。
2：十分な筋肉量になったらひたすら有酸素運動。
これがベストだな。
8ヶ月→4ヶ月の1年プランで超絶いい体になれるぞ。
1：筋トレによる筋肥大。脂肪もつくがたんぱく質取りまくって筋肉をつけまくる。
2：十分な筋肉量になったらひたすら有酸素運動。
これがベストだな。
8ヶ月→4ヶ月の1年プランで超絶いい体になれるぞ。
ちょっと走ったら足がむくんできたような感覚になるんだけどどうすりゃいいのかな？
筋肉なさすぎ？
筋肉なさすぎ？
683 ：病弱名無しさん：2005/05/26(木) 23:16:35 ID:J5BTmm8X
いきなり、すみません 今、体を鍛えて体重を上げようとしてるんですけど
バナナは太るには、良い食べ物ですか？
バナナは太るには、良い食べ物ですか？
ﾗﾃﾗﾙｻｲﾄﾚｰﾅｰ使ったことある人いますか？かなり気になってるんですが…
685 ：病弱名無しさん：2005/05/26(木) 23:51:21 ID:hsUiCAAl
686 ：病弱名無しさん：2005/05/27(金) 00:39:24 ID:0+t1PR9P
脱げば分かる程度のそこそこいい体なら、まぁ努力次第で可能かな。
>>683
バナナは良い食べ物ですが、それだけでは栄養が足りません。
たんぱく質もしっかり摂りましょう。
豆だ。太りたいのなら豆はいいぞ！
>>683
バナナは良い食べ物ですが、それだけでは栄養が足りません。
たんぱく質もしっかり摂りましょう。
豆だ。太りたいのなら豆はいいぞ！
687 ：病弱名無しさん：2005/05/27(金) 01:45:23 ID:QRPIPGDx
返事ありがとうございます豆ですかー豆腐とかでもＯＫですか？
>>687
OK
OK
689 ：病弱名無しさん：2005/05/27(金) 05:19:00 ID:8pJS/PU2
質問なんですが
体力測定などである上体反らしの記録を伸ばすには、どんなトレーニングをすればいいのでしょうか？
60cmとか記録する人もいるみたいなので自分もなりたいのですが・・・
やっぱり体の柔らかさも関係あるんでしょうか？
体力測定などである上体反らしの記録を伸ばすには、どんなトレーニングをすればいいのでしょうか？
60cmとか記録する人もいるみたいなので自分もなりたいのですが・・・
やっぱり体の柔らかさも関係あるんでしょうか？
>体の柔らかさも関係あるんでしょうか？
？？？体の柔らかさの測定なんだが？
？？？体の柔らかさの測定なんだが？
>>689
生まれつきの柔らかさってことかな？
生まれたばかりの頃は、体の柔らかさってのはみな同じらしいです。
上体反らしなら、背筋を鍛えればいいと思います。
うつぶせになった状態でゆっくり息を吐きながら、
背中を反らして10秒止める×３回をしてみればどうですかね......。
俺の場合は、約30cmだったのが40cm超えるようになりましたよ。
生まれつきの柔らかさってことかな？
生まれたばかりの頃は、体の柔らかさってのはみな同じらしいです。
上体反らしなら、背筋を鍛えればいいと思います。
うつぶせになった状態でゆっくり息を吐きながら、
背中を反らして10秒止める×３回をしてみればどうですかね......。
俺の場合は、約30cmだったのが40cm超えるようになりましたよ。
692 ：病弱名無しさん：2005/05/27(金) 14:24:10 ID:+3cg/WTk
持久力のある筋肉を作りたいのですがどのような
筋トレをすればいいですか？
筋トレをすればいいですか？
694 ：病弱名無しさん：2005/05/27(金) 17:58:00 ID:cBVbuBGh
プロテイン（ホエイ）主に取ると、お腹の調子が、すぐ悪くなってしまうんですけど、
アミノ酸主にプロテインの量を減らしてもいい効果得られますか？
アミノ酸主にプロテインの量を減らしてもいい効果得られますか？
>694
WheyProteinIsolatedをとるようにすればいいのでは？
高いだけのことはありますよ｡
WheyProteinIsolatedをとるようにすればいいのでは？
高いだけのことはありますよ｡
自分の体重×1～1,5の蛋白質をとるようにしてたが、ささみや豆類などでは
厳しくなってきたのでプロテインを始めようかと思う
摂りかただけど筋トレ後と寝る前でいいのかな？
あと量だけどこれ以上とるとやばいっていうのとかある？
厳しくなってきたのでプロテインを始めようかと思う
摂りかただけど筋トレ後と寝る前でいいのかな？
あと量だけどこれ以上とるとやばいっていうのとかある？
腹筋を鍛えようと思って筋トレを始めたんですが首の後側が痛くなります。
腕を首の後ろに当てても、胸元で交差させても痛くなるんですが対処法はありますか?
腕を首の後ろに当てても、胸元で交差させても痛くなるんですが対処法はありますか?
>>697
腕は体の前のほうでいいよ。
シットアップなどの腹筋種目で、首に手を添える方法は、
腕の力で体を起こしがちになるし、首を痛めることもあるのでお薦めできない。
どんな痛みか分からないが、現時点で筋肉を少し痛めた可能性もある。
まずはいったん休むこと。
腕は体の前のほうでいいよ。
シットアップなどの腹筋種目で、首に手を添える方法は、
腕の力で体を起こしがちになるし、首を痛めることもあるのでお薦めできない。
どんな痛みか分からないが、現時点で筋肉を少し痛めた可能性もある。
まずはいったん休むこと。
700 ：病弱名無しさん：2005/05/28(土) 02:02:08 ID:AcC5oAl2
>>697
種目はシットアップか？首に無駄な力が入ってるんだな。
腹筋を鍛えたいんだから、腹筋に意識を集めなきゃ効果は薄くなる。
起き上がろうなんて思わなくていいから、腹筋に手を当てて、そこに
力が入ってることを確認しながら腹筋の力で上背部を浮かせるんだ。
それだけでも充分に効く。この場合、脚は固定しない方がいい。
それから、首周りのストレッチも軽めにやっておいた方がいい。
種目はシットアップか？首に無駄な力が入ってるんだな。
腹筋を鍛えたいんだから、腹筋に意識を集めなきゃ効果は薄くなる。
起き上がろうなんて思わなくていいから、腹筋に手を当てて、そこに
力が入ってることを確認しながら腹筋の力で上背部を浮かせるんだ。
それだけでも充分に効く。この場合、脚は固定しない方がいい。
それから、首周りのストレッチも軽めにやっておいた方がいい。
>>699ｰ700
レスありがとうございます。
やってるのはお察しの通りシットアップです。言葉足らずですみません。
腹筋の上半分しか力が入ってないように感じて頑張り過ぎてました。
もっと楽に考えることにします。
レスありがとうございます。
やってるのはお察しの通りシットアップです。言葉足らずですみません。
腹筋の上半分しか力が入ってないように感じて頑張り過ぎてました。
もっと楽に考えることにします。
702 ：病弱名無しさん：2005/05/28(土) 13:29:51 ID:3m3H5bXt
ランニングって昼間外で走るのと、夜走るの。
昼夜関係なく室内のルームランナーで走るのとでどれが一番体力がつくでしょうか？
昼間は人が多くて恥ずかしいんで夜中走ってるんですけど
現役で昼間っから部活やってるやつには勝てないでしょうか・・・？
昼夜関係なく室内のルームランナーで走るのとでどれが一番体力がつくでしょうか？
昼間は人が多くて恥ずかしいんで夜中走ってるんですけど
現役で昼間っから部活やってるやつには勝てないでしょうか・・・？
ごめん＞体脂肪を落とすのだったら
705 ：病弱名無しさん：2005/05/28(土) 15:59:18 ID:TGpLKkMA
オーバーワークの時は完全休養のほうがいいですか？それとも軽い有酸素運動ぐらいはしたほうがいいですか？
最近はトレーニングしてるのにどんどんパワーダウンしていくような気がします。
最近はトレーニングしてるのにどんどんパワーダウンしていくような気がします。
706 ：病弱名無しさん：2005/05/28(土) 17:07:35 ID:ekK95nON
椅子に座ってグリップを前に押し出すトレ（擬似ベンチプレス？）で、
７０㌔で
１セット目に１０回やった後、
ジャスト１分休憩後の２セット目だと７,８回
３セット目だと５回で一杯一杯になります。
２・３セット目に１０回出来る様に
休憩を長くするのか、
ウエイトを軽くするのか。
エロい人。アドバイスおながいします。
７０㌔で
１セット目に１０回やった後、
ジャスト１分休憩後の２セット目だと７,８回
３セット目だと５回で一杯一杯になります。
２・３セット目に１０回出来る様に
休憩を長くするのか、
ウエイトを軽くするのか。
エロい人。アドバイスおながいします。
708 ：病弱名無しさん：2005/05/28(土) 19:47:14 ID:O5Fd2Ts3
すみません、病気で外出て走ったり出来ない体です・・・
それで、室内で体を鍛えられる道具を探してます。
テレビでよくボディーブレードとか紹介されてますが、そういった機器で体を鍛えられるお勧めの物ってあるでしょうか？
アドバイスお願いします・・・
それで、室内で体を鍛えられる道具を探してます。
テレビでよくボディーブレードとか紹介されてますが、そういった機器で体を鍛えられるお勧めの物ってあるでしょうか？
アドバイスお願いします・・・
目に優しいブルーベリー
不足しがちな亜鉛
胃の調子を整えるためにわかもととにんにく卵黄
のサプリを買ってきたんだけど
これってまとめて飲んでも問題ないかな？
不足しがちな亜鉛
胃の調子を整えるためにわかもととにんにく卵黄
のサプリを買ってきたんだけど
これってまとめて飲んでも問題ないかな？
昔アメフトをやっていた頃に太ももの裏側（背中側）の肉離れを起こしたことが
あるんですが、最近夜ガツガツ歩いて表の筋肉が若干復活してきたせいか、裏側が
痛みだしんたんです。裏の筋肉が表に比べて少ないからだと思いますが、
自重orチューブトレで太ももの裏の筋肉を鍛える方法を教えてください。
あるんですが、最近夜ガツガツ歩いて表の筋肉が若干復活してきたせいか、裏側が
痛みだしんたんです。裏の筋肉が表に比べて少ないからだと思いますが、
自重orチューブトレで太ももの裏の筋肉を鍛える方法を教えてください。
711 ：病弱名無しさん：2005/05/28(土) 23:38:28 ID:CzBYkjYy
>>707
10rmで3セットというトレ内容から勝手に筋肥大目的と解釈して、1分でいい。
2セット目以降のrepsが減っても気にするな。
ただし、2セット目以降も10rmとなるようにウェイトを減らすのも間違いじゃない。
これは「ディセンディングセット法」という。
>>708
室内でなら激しい運動ができる場合は、迷わずベンチ＋ダンベル30kg×2セット。
激しい運動そのものができない場合には、トレーニングチューブがいい。
何にせよ、ボディブレードは止めとけ。
>>710
フロントランジ、サイドランジ、レッグカール（チューブ）
10rmで3セットというトレ内容から勝手に筋肥大目的と解釈して、1分でいい。
2セット目以降のrepsが減っても気にするな。
ただし、2セット目以降も10rmとなるようにウェイトを減らすのも間違いじゃない。
これは「ディセンディングセット法」という。
>>708
室内でなら激しい運動ができる場合は、迷わずベンチ＋ダンベル30kg×2セット。
激しい運動そのものができない場合には、トレーニングチューブがいい。
何にせよ、ボディブレードは止めとけ。
>>710
フロントランジ、サイドランジ、レッグカール（チューブ）
712 ：病弱名無しさん：2005/05/29(日) 01:15:53 ID:W1etOwAw
ヒザを痛めてるのですが、下半身を鍛える方法ってありますか？
713 ：病弱名無しさん：2005/05/29(日) 04:08:28 ID:sxDU4axG
714 ：病弱名無しさん：2005/05/29(日) 04:41:39 ID:SYtppENL
筋トレをする日はザバスのタブレット型アミノ酸(１日体重１０㎏当たり１粒が目安の物)を
その１０倍の量を摂取していますが、アミノ酸の過剰摂取は何か障害があるのでしょうか？
アミノ酸の過剰な単一摂取は有害と聞きますが、バランスが取れたアミノ酸でも過剰摂取は
有害なのでしょうか？ご教授よろしくお願いします。
その１０倍の量を摂取していますが、アミノ酸の過剰摂取は何か障害があるのでしょうか？
アミノ酸の過剰な単一摂取は有害と聞きますが、バランスが取れたアミノ酸でも過剰摂取は
有害なのでしょうか？ご教授よろしくお願いします。
715 ：病弱名無しさん：2005/05/29(日) 06:03:01 ID:lWnDOiV0
ステロイドを入手するにはどうすれば？
よろしくお願いします
よろしくお願いします
717 ：病弱名無しさん：2005/05/29(日) 09:34:19 ID:ht7rZ1Jl
ボクシングをやっています
現在マルチビタミン 亜鉛 クエン酸 アミノ酸（グルタミン クレアチン アルギニン） ザバスプロティン
を摂取しています
朝
マルチビタミン（半分） アルギニン
練習後
グルタミン
就寝前
プロティン アルギニン クレアチン 亜鉛 クエン酸 マルチビタミン（半分）
という時間帯で摂取していますが何か改善点とかあったらおねがいします
現在マルチビタミン 亜鉛 クエン酸 アミノ酸（グルタミン クレアチン アルギニン） ザバスプロティン
を摂取しています
朝
マルチビタミン（半分） アルギニン
練習後
グルタミン
就寝前
プロティン アルギニン クレアチン 亜鉛 クエン酸 マルチビタミン（半分）
という時間帯で摂取していますが何か改善点とかあったらおねがいします
718 ：R.D.レイン ◆y2l.XNYJt6 ：2005/05/29(日) 09:59:48 ID:T7zxCbMN
2週間ほど前からランニングを始めました。
両足のすねの内側のスジというか筋肉というか、そこが筋肉痛のような
痛みがしてなりません。走れば走るほど毎回ひどくなります。
筋肉痛の時期は過ぎたと思うのですが、これは何でしょうか。
筋肉痛ならば走っているうちは痛みは感じないと思うのですが…
どなたか分かる方いらっしゃいましたらお願いします。
両足のすねの内側のスジというか筋肉というか、そこが筋肉痛のような
痛みがしてなりません。走れば走るほど毎回ひどくなります。
筋肉痛の時期は過ぎたと思うのですが、これは何でしょうか。
筋肉痛ならば走っているうちは痛みは感じないと思うのですが…
どなたか分かる方いらっしゃいましたらお願いします。
719 ：717：2005/05/29(日) 10:11:28 ID:ht7rZ1Jl
>>718
五月まで陸上していたものですが（これからはボクシング）
それはおそらくシンスプリントかと思われます
http://www.cramer.co.jp/care/shinsplint.html
経験上の話になりますけど
痛みが引くまでかなり個人差があると思います
一年中続く人もいます
五月まで陸上していたものですが（これからはボクシング）
それはおそらくシンスプリントかと思われます
http://www.cramer.co.jp/care/shinsplint.html
経験上の話になりますけど
痛みが引くまでかなり個人差があると思います
一年中続く人もいます
720 ：717：2005/05/29(日) 10:13:11 ID:ht7rZ1Jl
721 ：病弱名無しさん：2005/05/29(日) 12:06:34 ID:uRg5Ippo
>>715
その程度の情報すら入手出来ない馬鹿が使うような物じゃないよ。
その程度の情報すら入手出来ない馬鹿が使うような物じゃないよ。
>>711
ありがとうございます。チューブレッグカールをやってみます。
ありがとうございます。チューブレッグカールをやってみます。
723 ：病弱名無しさん：2005/05/29(日) 12:35:56 ID:bpW7VSrM
胸の中心から上の首に近い部分の筋肉のつけ方を教えてください。
724 ：病弱名無しさん：2005/05/29(日) 12:41:56 ID:eOodgu0k
頼むから>>1を読んでくれ。
×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？→http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
インクラインな胸トレなら大胸筋上部につく。
×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？→http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
インクラインな胸トレなら大胸筋上部につく。
725 ：R.D.レイン ◆y2l.XNYJt6 ：2005/05/29(日) 16:46:49 ID:T7zxCbMN
726 ：病弱名無しさん：2005/05/29(日) 19:32:45 ID:0DUyX5OJ
最近食欲がないんですが、お昼ご飯がおにぎり1個orサラダ、どっちがマシだと思いますか？
学生なので昼は炭水化物を摂るべきですが、普段の食事で野菜が不足しているんです。
学生なので昼は炭水化物を摂るべきですが、普段の食事で野菜が不足しているんです。
727 ：病弱名無しさん：2005/05/29(日) 20:33:03 ID:eOodgu0k
サラダって言ったって、手のひらサイズのミニサラダだろ？
どうせたいした足しにならんし、にぎり飯にするがいい。
社会人も昼の炭水化物は必要。
どうせたいした足しにならんし、にぎり飯にするがいい。
社会人も昼の炭水化物は必要。
728 ：病弱名無しさん：2005/05/29(日) 20:35:03 ID:w4XnpyoN
普通に腹筋してるとケツの骨が痛くなってできなくなるんですが
これって腹筋ではなく変なところに力が入ってるからでしょぅか？
だとしたら意識的に腹筋を鍛えるコツを教えてください
これって腹筋ではなく変なところに力が入ってるからでしょぅか？
だとしたら意識的に腹筋を鍛えるコツを教えてください
729 ：病弱名無しさん：2005/05/29(日) 20:42:55 ID:hZoC7gOr
サラダ
お握り＋青汁
食欲を回復させるべきだと思うが
732 ：病弱名無しさん：2005/05/29(日) 21:37:56 ID:Oi7MHSHY
野菜ｼﾞｭｰｽはどうだろう
>>696だけど、無酸素運動と有酸素運動を続けて行うと効率いいってきいたから
そうしてるんだけどプロテインのむとしたら無酸素運動の後、有酸素運動前が
いいのか両方終わったあとがいいのかどちらだろうか？
そうしてるんだけどプロテインのむとしたら無酸素運動の後、有酸素運動前が
いいのか両方終わったあとがいいのかどちらだろうか？
734 ：病弱名無しさん：2005/05/29(日) 22:05:47 ID:eOodgu0k
プロティンは全部終わってから。
んで、有酸素前にはBCAA摂るのがベター。
んで、有酸素前にはBCAA摂るのがベター。
735 ：病弱名無しさん：2005/05/29(日) 23:12:24 ID:bpW7VSrM
背中を90度に反らせますか？マトリックスみたいに。
スレ違いかもしれませんが、お願いします。
全身くまなく鍛えたくてトレーニングやジョギングをしていると、
どうしても大胸筋も鍛えられてしまいますよね。
効率良くバストサイズをダウンするには、どうすれば良いでしょうか。
脂肪燃焼→筋肉へ→バストサイズダウン
と想定していたのですが、現時点では逆に増えてしまっているのです。
全身くまなく鍛えたくてトレーニングやジョギングをしていると、
どうしても大胸筋も鍛えられてしまいますよね。
効率良くバストサイズをダウンするには、どうすれば良いでしょうか。
脂肪燃焼→筋肉へ→バストサイズダウン
と想定していたのですが、現時点では逆に増えてしまっているのです。
我慢だ、我慢。
738 ：病弱名無しさん：2005/05/29(日) 23:47:44 ID:9GAsLoAB
166cm75kgです。一日何カロリー摂取に抑えたらいいですかね？今は1500～1700にしてるんですけど。
739 ：病弱名無しさん：2005/05/30(月) 01:22:33 ID:+QHUOhn2
741 ：病弱名無しさん：2005/05/30(月) 09:01:01 ID:ao3CAPHt
>>739
ここはウェイト板に比べてフィットネス指向だからね。
ステの話題はほとんどスレ違いと言っていい。
んで、筋肉付ける為にどれだけの事をしている？
ちゃんと筋トレの基本分かってる？
俺も筋肉つかない体質だと思い込んでたけど、ちゃんと基本をおぼえてトレしたら、
一年でそれなりに筋肉ついたよ。
ここはウェイト板に比べてフィットネス指向だからね。
ステの話題はほとんどスレ違いと言っていい。
んで、筋肉付ける為にどれだけの事をしている？
ちゃんと筋トレの基本分かってる？
俺も筋肉つかない体質だと思い込んでたけど、ちゃんと基本をおぼえてトレしたら、
一年でそれなりに筋肉ついたよ。
742 ：病弱名無しさん：2005/05/30(月) 10:56:31 ID:NQ2pjKk0
何もやってないヤツに限って、軽々しく何をやっても～等とほざく。
情けないのは筋肉が付かない事じゃなくて、その他力本願で根性無しの腐った性格だよな。
情けないのは筋肉が付かない事じゃなくて、その他力本願で根性無しの腐った性格だよな。
743 ：病弱名無しさん：2005/05/30(月) 11:14:32 ID:Hp3/h/XL
しっかり食べて、筋トレして、筋肉で体重を増やそうと思えば。
最低２～３年は様子を見るべき。
最低２～３年は様子を見るべき。
744 ：病弱名無しさん：2005/05/30(月) 12:46:06 ID:ao3CAPHt
もしかして、３ヶ月のトレで見違えるような体に！とか本気にしてたりする？
ターザンとかでそんな事言ってるけど、アレは限りなく嘘に近い。
半年せっせと励んでも微々たるモノ。とにかく継続しない事には話にならんよ。
ターザンとかでそんな事言ってるけど、アレは限りなく嘘に近い。
半年せっせと励んでも微々たるモノ。とにかく継続しない事には話にならんよ。
マラソンの素質があるスーパー・ハードゲイナーなのかもしれないよ
>>745
それでも「何をやっても」は言い過ぎだな。
・スクワット、チンニング、デッド、ベンチの４種に絞って一日１種目、アップの後に10RMウエイトで限界レップ３セット
・一日３０００kcal通常食＋プロテイン１００ｇ
・睡眠８時間
１年続けたら「明らかに違う」となるはずｗ
それでも「何をやっても」は言い過ぎだな。
・スクワット、チンニング、デッド、ベンチの４種に絞って一日１種目、アップの後に10RMウエイトで限界レップ３セット
・一日３０００kcal通常食＋プロテイン１００ｇ
・睡眠８時間
１年続けたら「明らかに違う」となるはずｗ
748 ：初心者：2005/05/30(月) 17:48:23 ID:+d5RS0lW
身長176ｃｍ 体重60ｋｇ 16歳
筋トレはじめようと思ったらいろいろ書いてあって・・・どういった方法がベストですかね？
ちなみに時間とやる気と根気はめちゃくちゃあります。
マッチョになりたいです！
筋トレはじめようと思ったらいろいろ書いてあって・・・どういった方法がベストですかね？
ちなみに時間とやる気と根気はめちゃくちゃあります。
マッチョになりたいです！
スレの最初のほうのテンプレを読みたまえ
750 ：初心者：2005/05/30(月) 18:26:26 ID:+d5RS0lW
読んでもはっきりと分からないんですが・・・。
どこを読めばいいですか？
どこを読めばいいですか？
751 ：病弱名無しさん：2005/05/30(月) 18:53:50 ID:Hp3/h/XL
まずは>>1を読みたまえ
プロテインは、豆乳と混ぜても問題ないのかな？
あと今ココアの味使ってるんだけど溶かさずにそのまま粉でのんでもOKか？
あと今ココアの味使ってるんだけど溶かさずにそのまま粉でのんでもOKか？
先週きつめの筋トレをやって1週間も筋肉痛が治りません
だいぶなおってきましたがわずかに筋肉痛が残っています。
栄養にも気をつけているのですが、早く次のトレーニングをしたいのですがこういうときはどのようにしたらいいのでしょうか？
だいぶなおってきましたがわずかに筋肉痛が残っています。
栄養にも気をつけているのですが、早く次のトレーニングをしたいのですがこういうときはどのようにしたらいいのでしょうか？
754 ：病弱名無しさん：2005/05/30(月) 19:11:42 ID:VJRL4aKU
756 ：病弱名無しさん：2005/05/30(月) 20:15:46 ID:S4pA3TvQ
膝の筋肉のきたえかたにはどんなのがあるでしょうか？
どうしても膝じゃないと
758 ：756：2005/05/30(月) 21:09:25 ID:S4pA3TvQ
イス座ってて足をまっすぐ上げるときに上がらないので
筋肉を付けたいな とおもってまして。。
筋肉を付けたいな とおもってまして。。
759 ：病弱名無しさん：2005/05/30(月) 21:20:05 ID:YBZR0lyd
筋肉をあまりつけずに骨を太くする方法ってありますか？
どんなに筋肉つけても腕（肘ではなく、ちょうど腕時計をはめるあたり）などは骨の細さが目立ってヒョロく見えてしまいます。
どんなに筋肉つけても腕（肘ではなく、ちょうど腕時計をはめるあたり）などは骨の細さが目立ってヒョロく見えてしまいます。
762 ：病弱名無しさん：2005/05/30(月) 21:48:27 ID:IP87pgAC
763 ：756：2005/05/30(月) 22:10:57 ID:S4pA3TvQ
>>762
膝に筋肉ないならひざに力を入れたときにぴくぴくするのは
大腿筋が動くからですか？
足を上げようとしても膝から下がついてこないので
膝から下を支えたいのですがなかなか出来ません
スクワットと歩くのがんばればだいじょぶでしょうか？
とりあえずやってみます。。
膝に筋肉ないならひざに力を入れたときにぴくぴくするのは
大腿筋が動くからですか？
足を上げようとしても膝から下がついてこないので
膝から下を支えたいのですがなかなか出来ません
スクワットと歩くのがんばればだいじょぶでしょうか？
とりあえずやってみます。。
http://csx.jp/~training/
をみて筋トレしてるんだけど息を吐いたり吸ったりするタイミングって
ちゃんと守らなきゃだめかな？
意識しすぎてやりにくい＆長続きしない等も考えられるので自分のやりやすい
タイミングでの呼吸を考えてるんだけど、、
詳しい人教えてください。
をみて筋トレしてるんだけど息を吐いたり吸ったりするタイミングって
ちゃんと守らなきゃだめかな？
意識しすぎてやりにくい＆長続きしない等も考えられるので自分のやりやすい
タイミングでの呼吸を考えてるんだけど、、
詳しい人教えてください。
>>763
取り敢えず、質問の意味が人に分かるように、先ず筋肉の名称でも覚えろ。
http://www.kenu.jp/sub_menu/jintaizu/jintai.html
筋トレする気がホントにあるなら、必ず必要になるし、覚えて損することは先ず無い。
取り敢えず、質問の意味が人に分かるように、先ず筋肉の名称でも覚えろ。
http://www.kenu.jp/sub_menu/jintaizu/jintai.html
筋トレする気がホントにあるなら、必ず必要になるし、覚えて損することは先ず無い。
腹筋やってると腰が痛くなってくる。
やり方間違ってるのかな？
やり方間違ってるのかな？
768 ：病弱名無しさん：2005/05/30(月) 23:55:09 ID:VJRL4aKU
俺も腹筋を間違ったファーム＆背筋が弱すぎるから、
腰を痛めてしまって、しばらく休養中。
腰を痛めてしまって、しばらく休養中。
769 ：病弱名無しさん：2005/05/31(火) 00:07:18 ID:2DVIni7U
白っぽい尿がでました(T_T)
これってなんか病気ですか？
今のところ体調は普通です。
これってなんか病気ですか？
今のところ体調は普通です。
水たくさんのんでたら色無しのでるよ
771 ：病弱名無しさん：2005/05/31(火) 03:25:24 ID:TMQF/y3U
>>776
脚固定シットアップ、足伸ばしてのレッグレイズは、腰痛持ちは注意。
脚固定シットアップ、足伸ばしてのレッグレイズは、腰痛持ちは注意。
772 ：病弱名無しさん：2005/05/31(火) 03:26:27 ID:TMQF/y3U
体重８０キロで結構お腹がでてるんでせめてお腹引っ込めたいんだ。
目標は冬までを設定してジョギングや腹筋してるんだが、
1日にやった方がいい運動と運動量を教えてくれ
目標は冬までを設定してジョギングや腹筋してるんだが、
1日にやった方がいい運動と運動量を教えてくれ
774 ：病弱名無しさん：2005/05/31(火) 12:42:03 ID:505yxbmC
>>769
タンパク尿じゃないの？激しい筋トレでタンパク尿出るよ。腎臓に良くないぞ。
タンパク尿じゃないの？激しい筋トレでタンパク尿出るよ。腎臓に良くないぞ。
775 ：病弱名無しさん：2005/05/31(火) 13:20:27 ID:eOXaMLaH
風邪薬とか飲むと白くなるって聞くが。
自分もたまに出るけど深く考えたことなかった。
自分もたまに出るけど深く考えたことなかった。
776 ：初心者 ７５０：2005/05/31(火) 13:31:20 ID:+91CtARq
７５０ですが
一日のメニュー
腹筋 × 60 × ３セット
腕立て × 60 × ３セット
背筋 × 60 × ３セット
一日おきにやるってのは大丈夫ですかね？
あと３０CM位の長さのバネをおって鍛える道具があるんですが
それは時間があるときに
適当にやってていいいんですか？
一日のメニュー
腹筋 × 60 × ３セット
腕立て × 60 × ３セット
背筋 × 60 × ３セット
一日おきにやるってのは大丈夫ですかね？
あと３０CM位の長さのバネをおって鍛える道具があるんですが
それは時間があるときに
適当にやってていいいんですか？
777 ：病弱名無しさん：2005/05/31(火) 13:45:31 ID:BXemZxHO
>>776
それで良いよ
それで良いよ
778 ：病弱名無しさん：2005/05/31(火) 13:56:20 ID:+91CtARq
レスありがとうございます。
バネのヤツは一日置いたりしなくてもいいのですかね？
バネのヤツは一日置いたりしなくてもいいのですかね？
夏ってやっぱり他の時期に比べて脂肪も落ちやすいんですか？
>>779
継続して運動を続け、測定を続ければわかる。
脂肪が落ちるわけじゃないからサボろう、なんて思ってるわけじゃないんだろうし、
やってみればわかるよ。いちいち聞かなくても、やってりゃ痩せるし問題なし。
継続して運動を続け、測定を続ければわかる。
脂肪が落ちるわけじゃないからサボろう、なんて思ってるわけじゃないんだろうし、
やってみればわかるよ。いちいち聞かなくても、やってりゃ痩せるし問題なし。
肉体労働すれば自動的に鍛えられるのではなんて・・・・・・
胸の筋肉を上手く付ける方法を教えてください。
胸だけ変に膨らんでいてTシャツなど着ると目立ちます。
現在、筋肉が付いていて膨らんでいるようには見えないので。
胸だけ変に膨らんでいてTシャツなど着ると目立ちます。
現在、筋肉が付いていて膨らんでいるようには見えないので。
鳩胸
784 ：病弱名無しさん：2005/05/31(火) 18:56:55 ID:O59Ujaep
チャンピオンのピュアホエイスタックバニラ買ったんだけど甘━━い！！！飲んだ事ある人飲んでる人どうしてる？どうしてた？助けて↓。。。
785 ：病弱名無しさん：2005/05/31(火) 19:06:18 ID:YDFtLuXN
多めの水で溶く。ザバス等と混ぜる。
まぁ、慣れるっけ。
まぁ、慣れるっけ。
>>776
あなた、マッチョになりたいって言ってた人だよね？
腕立て60×3はダメじゃない？
腕立てなら
1回をゆ～っくり時間かけて行い、10回くらいやるのがいいよ。
60回できる腕立てなんていわゆる低負荷。筋肥大には向きません。
やってみればわかると思うけど、ゆっくりやればやるほど負荷がかかるからね。
それを3セット。
インターバルは1分以内かな。
あなた、マッチョになりたいって言ってた人だよね？
腕立て60×3はダメじゃない？
腕立てなら
1回をゆ～っくり時間かけて行い、10回くらいやるのがいいよ。
60回できる腕立てなんていわゆる低負荷。筋肥大には向きません。
やってみればわかると思うけど、ゆっくりやればやるほど負荷がかかるからね。
それを3セット。
インターバルは1分以内かな。
ライブホエイも甘いな 海外のプロティンって驚くほど甘いのがたくさんある
まぁ筋肉の成長には糖質が不可欠ゆえ 甘い事にも理由がある様な気はするけどな
まぁ筋肉の成長には糖質が不可欠ゆえ 甘い事にも理由がある様な気はするけどな
そうなの？糖尿いきそうで怖いんだが。
789 ：病弱名無しさん：2005/05/31(火) 23:41:57 ID:BXemZxHO
人工甘味料
>>786
どんなにわざと難しくやっても負荷が低いんじゃ論外では？
適正負荷は８～１２RMだが、その１セットは４０秒±数秒ぐらいで力を出し尽くすってのが筋肥大にベストだそうだよ。
これが正しいとするなら、２秒で下ろして２秒で上げるなら１０repsで４０秒だから一般的な方法で丁度良い事になる。し、アフォみたいに１repに時間掛けて１０repsで終わらせてもかなり無駄ってことになる。
どんなにわざと難しくやっても負荷が低いんじゃ論外では？
適正負荷は８～１２RMだが、その１セットは４０秒±数秒ぐらいで力を出し尽くすってのが筋肥大にベストだそうだよ。
これが正しいとするなら、２秒で下ろして２秒で上げるなら１０repsで４０秒だから一般的な方法で丁度良い事になる。し、アフォみたいに１repに時間掛けて１０repsで終わらせてもかなり無駄ってことになる。
そうだと思いますよ。
別にゆっくりと言っても、1回に10秒もかけろと言ってるのではなくて
それくらいがベストなんでしょう。
たぶん60回やるなんて言う人は、毎秒2回くらいのペースなんじゃないかな。
2×2秒の腕立てを60回なんて素人にはできないでしょう。
そんなのだったら、>>790さんが言う方法でやった方が効果的だと思いました。
別にゆっくりと言っても、1回に10秒もかけろと言ってるのではなくて
それくらいがベストなんでしょう。
たぶん60回やるなんて言う人は、毎秒2回くらいのペースなんじゃないかな。
2×2秒の腕立てを60回なんて素人にはできないでしょう。
そんなのだったら、>>790さんが言う方法でやった方が効果的だと思いました。
792 ：病弱名無しさん：2005/06/01(水) 01:11:02 ID:QI0DlAp/
５年ぶりに腕立てやってみた。
４回しかできなかった・・orz
せわになるんでよろしく。
４回しかできなかった・・orz
せわになるんでよろしく。
793 ：病弱名無しさん：2005/06/01(水) 02:27:56 ID:2HawQvq5
ＴＶ番組のみたいに
インチキ腕立てなんじゃね？
胸にさっぱり効いてないようなフォームなんだろ。
インチキ腕立てなんじゃね？
胸にさっぱり効いてないようなフォームなんだろ。
795 ：病弱名無しさん：2005/06/01(水) 09:34:24 ID:QIPsd2jS
腕立てには、「プッシュアップバー」を使うとより効果的だよ。
796 ：病弱名無しさん：2005/06/01(水) 10:03:18 ID:1KtZNRfP
テニスプレーヤーですが仕事が忙しく運動不足による筋力低下から試合中に足がつりかけ
るのをごまかしごまかしやってます。足痙攣対策筋トレあったら教えてください。
るのをごまかしごまかしやってます。足痙攣対策筋トレあったら教えてください。
筋力低下しない程度の筋トレするのがいいと思うけど
水分とミネラルをアミノ酸を摂ってストレッチを十分にするとか
水分とミネラルをアミノ酸を摂ってストレッチを十分にするとか
筋肉痛の間はストレッチも控えたほうがいいのですか？
首や肩のコリが酷いんですが、肩こり運動（首を回したり腕を回したり）
してもあまり効果がありません。
多分、筋力が足りなくていつも辛いと思うんです。
その部分の鍛え方を教えてください。
してもあまり効果がありません。
多分、筋力が足りなくていつも辛いと思うんです。
その部分の鍛え方を教えてください。
肩こりは原因がいろいろだからそれをはっきりさせないと
こうすれば治るとは言い切れないと思う。
骨格のゆがみとか神経からくるのもあるしね。
運動だったら日曜にあるある大辞典でやってたから今週中には更新されると思う
こうすれば治るとは言い切れないと思う。
骨格のゆがみとか神経からくるのもあるしね。
運動だったら日曜にあるある大辞典でやってたから今週中には更新されると思う
801 ：病弱名無しさん：2005/06/01(水) 19:48:32 ID:+tW7qyiO
802 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/01(水) 19:56:43 ID:VcT/Q6jd
美容板いったほうがいいんかもしれんけど
体脂肪率ってあるだろ？
体脂肪の上げ方は運動せずに甘いﾓﾉとか油っこいﾓﾉ
とか大量に上がり
下げ方は食事のメニューを気を付けて有酸素運動
これ間違いないですか
体脂肪率ってあるだろ？
体脂肪の上げ方は運動せずに甘いﾓﾉとか油っこいﾓﾉ
とか大量に上がり
下げ方は食事のメニューを気を付けて有酸素運動
これ間違いないですか
803 ：病弱名無しさん：2005/06/01(水) 20:45:40 ID:c1fffaxM
細かいトコ突っ込むと、甘くない糖質（炭水化物）でもいっぱい摂ると太る。
804 ：759：2005/06/01(水) 20:54:02 ID:XjkAW7+u
>>798
筋肉痛を和らげる為にやるのがｽﾄﾚｯﾁじゃないのか?
筋肉痛を和らげる為にやるのがｽﾄﾚｯﾁじゃないのか?
806 ：病弱名無しさん：2005/06/01(水) 22:37:43 ID:cnSYPziI
>>786
レスありがとうございます。
>>790
もう少し簡単に説明していただけますでしょうか？すみません；；
一日のメニュー
・腕立て 三種類のを各１０回 ３セット ＞＞ 計９０回
・腹筋 １０回 ３セット ＞＞ 計３０回
・背筋 １０回 ３セット ＞＞ 計３０回
・これを毎日やればOKですか？
・朝とか昼とか夜やるとかを毎日いつやるかを
細かく決めた方がいいですかね？
・プロテインを筋トレ前に飲んだ方がいいですか？
いろいろとすみません！
レスありがとうございます。
>>790
もう少し簡単に説明していただけますでしょうか？すみません；；
一日のメニュー
・腕立て 三種類のを各１０回 ３セット ＞＞ 計９０回
・腹筋 １０回 ３セット ＞＞ 計３０回
・背筋 １０回 ３セット ＞＞ 計３０回
・これを毎日やればOKですか？
・朝とか昼とか夜やるとかを毎日いつやるかを
細かく決めた方がいいですかね？
・プロテインを筋トレ前に飲んだ方がいいですか？
いろいろとすみません！
807 ：７７６：2005/06/01(水) 22:38:45 ID:cnSYPziI
↑８０６は７７６です。
808 ：病弱名無しさん：2005/06/01(水) 22:52:47 ID:x/f28jVS
骨盤周りが薄くていやなんですが
厚みをつける筋トレ法とかありますか？
厚みをつける筋トレ法とかありますか？
跳躍力を鍛えるにはどういうメニューがいいでしょうか？
>>806
テンプレにあるリンクを見なさいよ
テンプレにあるリンクを見なさいよ
>>806
>>810の言うように、テンプレにあるリンク先を読めば解決すると思うよ。
とりあえず私からの一言
・毎日やるのは好ましくない(筋肉を追い込んだら2日くらい休ませる)
・時間は気にする必要はない
・プロテインにこだわりすぎない(あくまで基本は食事、飲むならトレ後がいいと思う)
>>810の言うように、テンプレにあるリンク先を読めば解決すると思うよ。
とりあえず私からの一言
・毎日やるのは好ましくない(筋肉を追い込んだら2日くらい休ませる)
・時間は気にする必要はない
・プロテインにこだわりすぎない(あくまで基本は食事、飲むならトレ後がいいと思う)
814 ：７７６：2005/06/01(水) 23:37:21 ID:cnSYPziI
あざーっす！！
筋トレを始めて１ヶ月と半日。
３日に一回のトレーニングにも大分慣れてきたので
プロテインを飲んで本格的に筋肉をつけたいと思い
色々と調べてみたのですが、種類が多すぎてどれを
購入すればいいやら・・・
プロテインというものを全く口にしたことがないので
凄く悩んでおります。
どなたかご教授して頂けないでしょうか？宜しくお願いします。
３日に一回のトレーニングにも大分慣れてきたので
プロテインを飲んで本格的に筋肉をつけたいと思い
色々と調べてみたのですが、種類が多すぎてどれを
購入すればいいやら・・・
プロテインというものを全く口にしたことがないので
凄く悩んでおります。
どなたかご教授して頂けないでしょうか？宜しくお願いします。
>>817
筋肉をつけるんだったら、ハイレベル型（たんぱく質７０％以上）のが
いいと思うよ。
だけど、７０％と８５％じゃ違いを体感できるかって言うと
ﾊﾞｯﾁｼ食事管理してる人以外は体感できないと思う。
素材はホエイがいいかな？
美味しいしw
ｸﾞﾙﾀﾐﾝ含有のがさらにｲｲ！
ｸﾞﾙﾀﾐﾝは厳密に言うと酸に弱いから、
ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽとかで作ると壊れちゃうｹﾄﾞ、
美味しい方が続け易いので、たまにはそれもアリって事で
結論：ホエイで７０％以上でグルタミン入りで美味しいのが
お薦め
筋肉をつけるんだったら、ハイレベル型（たんぱく質７０％以上）のが
いいと思うよ。
だけど、７０％と８５％じゃ違いを体感できるかって言うと
ﾊﾞｯﾁｼ食事管理してる人以外は体感できないと思う。
素材はホエイがいいかな？
美味しいしw
ｸﾞﾙﾀﾐﾝ含有のがさらにｲｲ！
ｸﾞﾙﾀﾐﾝは厳密に言うと酸に弱いから、
ｵﾚﾝｼﾞｼﾞｭｰｽとかで作ると壊れちゃうｹﾄﾞ、
美味しい方が続け易いので、たまにはそれもアリって事で
結論：ホエイで７０％以上でグルタミン入りで美味しいのが
お薦め
>>816
体を動かさないわけではなく適度に運動しろということですね？
体を動かさないわけではなく適度に運動しろということですね？
820 ：病弱名無しさん ：2005/06/02(木) 00:46:53 ID:JKkh0Yhk
プロテインって、筋肉休ませている日も飲んだほうがいいんでしょうか？
>>820
むしろ、休ませてる間に栄養摂らなくてどうする
むしろ、休ませてる間に栄養摂らなくてどうする
822 ：病弱名無しさん：2005/06/02(木) 04:46:45 ID:LQlQ0Khb
７ｋの鉄アレーを片腕２２回（ひじをクイックイって曲げるヤツ、力こぶ
を大きくするヤツ）を３セットでいつも筋肉痛、これで筋肥大できる？
これやって筋肉痛は２日で収まります、もっと重さを上げるべきか
それとも回数を上げるべきか、筋肥大を期待してます。
これで筋肥大が期待できるなら続けるが駄目なら重さを上げるべきか・・・
を大きくするヤツ）を３セットでいつも筋肉痛、これで筋肥大できる？
これやって筋肉痛は２日で収まります、もっと重さを上げるべきか
それとも回数を上げるべきか、筋肥大を期待してます。
これで筋肥大が期待できるなら続けるが駄目なら重さを上げるべきか・・・
>>822
重量増やした方がいいよ
重量増やした方がいいよ
824 ：病弱名無しさん：2005/06/02(木) 05:34:58 ID:WkxkcgXb
>>806
あのさ…前のメニューが>>776だっけ？
連続60回できる人間が１セット内に10回しかやらないって、ほとんど効果無いぞ、少なくとも筋肉を増やしたいのなら。
どんな方法であれ60回できるって事は、きっちり正確にやっても20回はいけるだろ？
20回以上できる軽い負荷では筋肉を大きくするには軽すぎる。
通常言われる筋肥大に適正な重量は８回から１２回の反復で限界が来る重量だ。
多くても15回超えたら、それはもう持久力の領域。
実際に行う場合は、通常の動作で10回限界の負荷を限界回数までを２、３セット行う。
やがて12回、13回できるようになったら、限界が10回程度となるように扱う重量を増やして、また12回を目指す。その繰り返しでどんどん扱う重量を増やす。
それによって筋肉がサイズを増す。
これが基本中の基本。
例えば腕立てなら、ゆっくりやるとかじゃなく、脚を高い位置にして負荷を増やすか、背中に重い物を背負うのが、理屈上は正解。
ちなみに限界とは、あと１回、どうがんばっても出来ないというところを指す。
自己流は効率悪いだけでなく、怪我も起こしやすい。
少なくともテンプレ読む必要はあるし、出来ることなら、基本をマスターするまでの１年ぐらい、本格的なウエイトジムで習うべき。
あのさ…前のメニューが>>776だっけ？
連続60回できる人間が１セット内に10回しかやらないって、ほとんど効果無いぞ、少なくとも筋肉を増やしたいのなら。
どんな方法であれ60回できるって事は、きっちり正確にやっても20回はいけるだろ？
20回以上できる軽い負荷では筋肉を大きくするには軽すぎる。
通常言われる筋肥大に適正な重量は８回から１２回の反復で限界が来る重量だ。
多くても15回超えたら、それはもう持久力の領域。
実際に行う場合は、通常の動作で10回限界の負荷を限界回数までを２、３セット行う。
やがて12回、13回できるようになったら、限界が10回程度となるように扱う重量を増やして、また12回を目指す。その繰り返しでどんどん扱う重量を増やす。
それによって筋肉がサイズを増す。
これが基本中の基本。
例えば腕立てなら、ゆっくりやるとかじゃなく、脚を高い位置にして負荷を増やすか、背中に重い物を背負うのが、理屈上は正解。
ちなみに限界とは、あと１回、どうがんばっても出来ないというところを指す。
自己流は効率悪いだけでなく、怪我も起こしやすい。
少なくともテンプレ読む必要はあるし、出来ることなら、基本をマスターするまでの１年ぐらい、本格的なウエイトジムで習うべき。
上半身の速筋なんて、正直、日常生活であんまり使うことないことに気付いた。
生活しておくうえで、鍛えておくと特になるのは、どこの筋肉でしょうか？
下半身の方が上半身を支えているという意味で、上半身の筋肉よりも
使う機会が多いのかな・・・
上半身の方が筋肉の種類が多いから、ついつい多くの時間を割いてしまう
生活しておくうえで、鍛えておくと特になるのは、どこの筋肉でしょうか？
下半身の方が上半身を支えているという意味で、上半身の筋肉よりも
使う機会が多いのかな・・・
上半身の方が筋肉の種類が多いから、ついつい多くの時間を割いてしまう
826 ：病弱名無しさん：2005/06/02(木) 12:11:57 ID:w/pNoKQh
詳しい人もいそうなので質問です。
スポーツクラブでカポエラやってたら、お尻の筋か筋肉か分かりませんが痛めてしまいました。
普通に座っててもケツが痛くてしょうがないです。
少し良くなっては来たのですが、足を振り上げる動作が出来なくなってしまいました（空手やってます）。
お尻から裏腿にかけての筋が張って伸びなくなった感じです…。
少しづつストレッチして元に戻すしかないんでしょうか？
スポーツクラブでカポエラやってたら、お尻の筋か筋肉か分かりませんが痛めてしまいました。
普通に座っててもケツが痛くてしょうがないです。
少し良くなっては来たのですが、足を振り上げる動作が出来なくなってしまいました（空手やってます）。
お尻から裏腿にかけての筋が張って伸びなくなった感じです…。
少しづつストレッチして元に戻すしかないんでしょうか？
827 ：病弱名無しさん：2005/06/02(木) 12:41:25 ID:O77fyKMQ
走りこみをして太ももを太くしようと思っているんですけど効果ありますか？あと体重は減らしたくないんですけど、どーなんでしょうか？
>>826
素直に病院ｲｹ
素直に病院ｲｹ
829 ：病弱名無しさん：2005/06/02(木) 18:43:05 ID:sdTCU2Pn
830 ：病弱名無しさん：2005/06/02(木) 19:29:15 ID:6gMSanAb
一度落ちてしまった筋肉を元に戻すにはどの位かかるでしょうか？
ちなみに2週間くらい全く使ってませんでした。
場所は右足です。
ちなみに2週間くらい全く使ってませんでした。
場所は右足です。
胸筋がつく、胸の贅肉が引き締まる腕立ての仕方教えてください。当方男です。
はじめmして初心sにです
ムキムキニなるトレーニング教えてください
ムキムキニなるトレーニング教えてください
833 ：病弱名無しさん：2005/06/02(木) 21:01:22 ID:ikejXUVq
834 ：病弱名無しさん：2005/06/02(木) 21:20:36 ID:V2CI88dk
すぐにタンクトップを着れる体にするためにはどうすればいいですか？
引き締めたいです
引き締めたいです
835 ：裸：2005/06/02(木) 21:26:20 ID:vzHyZs3+
板違いだと思いますが確実に風邪を悪化させて熱をあげる方法って水かぶって裸で寝るのがいいッスかね？ご意見お待ちしてマス
836 ：病弱名無しさん：2005/06/02(木) 21:32:08 ID:cq6U4xH6
今、熱だけど シンドイ やめとけ。
水かぶったら寝つけないでしょ。つかその状態で寝たら流石にまずいって。
酒飲んでちょと寒いかっこで寝る程度にしておきまそう。
酒飲んでちょと寒いかっこで寝る程度にしておきまそう。
838 ：病弱名無しさん：2005/06/02(木) 21:39:20 ID:cq6U4xH6
シンドイ
839 ：病弱名無しさん：2005/06/02(木) 21:48:44 ID:0f4S1Gji
足細くしたくて歩いたりしてるんだけど、逆に筋肉ついて太くなった気がするんですが…細くするにわどーすればいいですか？
840 ：き：2005/06/02(木) 22:09:22 ID:vzHyZs3+
酒は流石に・・・・ 他にありませんかね？
んじゃ、風呂でよーく温まって、寝冷えする前に寒いカッコで眠ってしまへ。
>>832
テンプレ嫁。
あと、http://www.icofit.net/gym/index.html
>>834
ガリのタンクは哀れを誘うのでやめてくれｗ
>>839
気がするでなくて、ちゃんとサイズを測ってから言え。
テンプレ嫁。
あと、http://www.icofit.net/gym/index.html
>>834
ガリのタンクは哀れを誘うのでやめてくれｗ
>>839
気がするでなくて、ちゃんとサイズを測ってから言え。
肩を大きくしたくて、
サイドレイズやってます。
７ｋｇを１０回３セットできるようになったので
今は８ｋｇ１０回、８回、５回（休憩１分ずつ）でやってます。
フロントレイズもやったほうが効果的ですか？
続けてやろうとすると
１セット目の５回でギブです。
時間を置いてでも１０回やったほうがいいですか？
それとも、サイドとフロントは日を分けても桶？
サイドレイズやってます。
７ｋｇを１０回３セットできるようになったので
今は８ｋｇ１０回、８回、５回（休憩１分ずつ）でやってます。
フロントレイズもやったほうが効果的ですか？
続けてやろうとすると
１セット目の５回でギブです。
時間を置いてでも１０回やったほうがいいですか？
それとも、サイドとフロントは日を分けても桶？
846 ：か：2005/06/02(木) 23:04:57 ID:vzHyZs3+
とりあえず 入ってスッパで寝ますわ(昨日まで40度の熱ありました)
847 ：病弱名無しさん：2005/06/02(木) 23:18:36 ID:Zd713MZF
848 ：病弱名無しさん：2005/06/03(金) 00:35:08 ID:ZdkJg8es
今日ジムでエコーをとられて、脂肪の厚みをチェックしたのですが、
上腕やお腹は普通にデブってわかるぐらい脂肪あったのですが、
太ももが、スタッフも驚いてたくらい脂肪ほとんどなかったんですが、
細くするには筋肉落とさないといけないのでしょうか？
せっかくある筋肉おとすのももったいない気がします。
でも一番太いとこは５６センチもあるのです。
上腕やお腹は普通にデブってわかるぐらい脂肪あったのですが、
太ももが、スタッフも驚いてたくらい脂肪ほとんどなかったんですが、
細くするには筋肉落とさないといけないのでしょうか？
せっかくある筋肉おとすのももったいない気がします。
でも一番太いとこは５６センチもあるのです。
♀です。
足に筋肉をつけたくて筋トレしてるんですが、ふくらはぎがししゃもにならないか心配です。
筋肉質な足でかっこいいけどししゃもになってないで太ももからだんだん細く一直線になってる脚みたいになりたいんですorz
足に筋肉をつけたくて筋トレしてるんですが、ふくらはぎがししゃもにならないか心配です。
筋肉質な足でかっこいいけどししゃもになってないで太ももからだんだん細く一直線になってる脚みたいになりたいんですorz
>>850
兵隊の位でいうと大将なんだな
兵隊の位でいうと大将なんだな
首の筋肉ってどうやって鍛えたらいいんですかね。
腹筋する時に首を持ち上げるから一応それでちょっとは鍛えられてる気はするのだけど。
腹筋する時に首を持ち上げるから一応それでちょっとは鍛えられてる気はするのだけど。
>>851
おもしろいね、君…
おもしろいね、君…
>>831
いや、痩せるんじゃなくて筋肉つけるのをメインにしたいんだけど。
いや、痩せるんじゃなくて筋肉つけるのをメインにしたいんだけど。
855 ：病弱名無しさん：2005/06/03(金) 20:09:48 ID:NVC6sjIl
私は肉と魚介類が苦手で全く食べません。
乳製品と卵は克服し、毎日牛乳200ml・ヨーグルト100g・卵1個食べています。
大豆でも蛋白質を摂るために、毎日豆乳200ml・黒豆30gを食べています。
他にもシチュー・味噌汁などで乳製品・大豆製品を摂っているはずなので、過剰摂取でしょうか？
乳製品と卵は克服し、毎日牛乳200ml・ヨーグルト100g・卵1個食べています。
大豆でも蛋白質を摂るために、毎日豆乳200ml・黒豆30gを食べています。
他にもシチュー・味噌汁などで乳製品・大豆製品を摂っているはずなので、過剰摂取でしょうか？
いや、>>857のは伝統ある釣り画像だ。相手にするな。
心肺機能を高めようとジョギング始めました。
息が苦しくなり始めてから、どの程度、走るのが
効果的なんでしょうか？
（筋力アップの効果は無視してください。）
＞＞８５７ それに毛がはえたようなもんだ orz
息が苦しくなり始めてから、どの程度、走るのが
効果的なんでしょうか？
（筋力アップの効果は無視してください。）
＞＞８５７ それに毛がはえたようなもんだ orz
861 ：病弱名無しさん：2005/06/04(土) 01:40:26 ID:bRtU0SE0
スクワットのやり方なんですが
ひざはできるだけ固定＆つま先より出すなとどこのサイトも書いてあります
で自分もそれにのっとってやってるんですが それだとどうしてもハムストリングと床が平行になりません
どうあがいても無理です
でひざをつま先に近づけていくと平行にしやすくなっていきますが・・なんか鍛えてる実感がありません（脚に負荷がかかってない感じです）
ひざをできるだけ固定で背筋を伸ばしたまま限界まで降ろしていくか
ひざを少し前に出して背筋を伸ばしたままハムストリングと床を平行になるまで降ろす・・・どちらのほうが効果があるんでしょうか
ひざはできるだけ固定＆つま先より出すなとどこのサイトも書いてあります
で自分もそれにのっとってやってるんですが それだとどうしてもハムストリングと床が平行になりません
どうあがいても無理です
でひざをつま先に近づけていくと平行にしやすくなっていきますが・・なんか鍛えてる実感がありません（脚に負荷がかかってない感じです）
ひざをできるだけ固定で背筋を伸ばしたまま限界まで降ろしていくか
ひざを少し前に出して背筋を伸ばしたままハムストリングと床を平行になるまで降ろす・・・どちらのほうが効果があるんでしょうか
>>855
過剰摂取.
今はなんともなくとも、年いったら腎臓やられるよ
筋肉つけたくているここの住人はプロテインや蛋白強化をみんなやってるんだろうからここでは普通の事だろうけど
自分から病気になるような蛋白過多
ちゃんとスポーツ栄養士に指導してもらったほうが効率いいよ
過剰摂取.
今はなんともなくとも、年いったら腎臓やられるよ
筋肉つけたくているここの住人はプロテインや蛋白強化をみんなやってるんだろうからここでは普通の事だろうけど
自分から病気になるような蛋白過多
ちゃんとスポーツ栄養士に指導してもらったほうが効率いいよ
863 ：病弱名無しさん：2005/06/04(土) 02:06:31 ID:WpSDhnzb
全然過剰摂取とは思えないんだけどな。
身長１７１センチ体重５４キロで寝る前に腹筋５０×３セット
腕立て５０×３セットやってウイダーのウエイトアップビッグを
飲んで寝ると言うのを３日やって１日休むというのを１ヶ月やって
るんですが体重が全然増えません。
どなたかアドバイスください。
腕立て５０×３セットやってウイダーのウエイトアップビッグを
飲んで寝ると言うのを３日やって１日休むというのを１ヶ月やって
るんですが体重が全然増えません。
どなたかアドバイスください。
>>861
＞ひざを少し前に出して背筋を伸ばしたままハムストリングと床を平行になるまで降ろす
こっちが正解。
そのためには、尻を後方に突き出すようにする。
>>866
まず、>>1のまとめサイト、筋肥大のためのトレをよく勉強する。
体重が増えるほどの筋肥大は一朝一夕にはできない。
体重を増やすなら、目いっぱい食べて、筋肥大のトレをする。
＞ひざを少し前に出して背筋を伸ばしたままハムストリングと床を平行になるまで降ろす
こっちが正解。
そのためには、尻を後方に突き出すようにする。
>>866
まず、>>1のまとめサイト、筋肥大のためのトレをよく勉強する。
体重が増えるほどの筋肥大は一朝一夕にはできない。
体重を増やすなら、目いっぱい食べて、筋肥大のトレをする。
>>849
まず、女性はなかなか筋肉がつかない。
ついたとしても、締まった形になってくるのであまり心配しなく
てもいい。（脚専門のタレントは、カーフレイズ、ランジなどの筋トレを
して、締まりを保っている）
どうしても心配なら、１０回×３回（負荷つき）という筋肥大トレでなく
２０回×３セット（負荷なし）といった持久力アップトレにする。
まず、女性はなかなか筋肉がつかない。
ついたとしても、締まった形になってくるのであまり心配しなく
てもいい。（脚専門のタレントは、カーフレイズ、ランジなどの筋トレを
して、締まりを保っている）
どうしても心配なら、１０回×３回（負荷つき）という筋肥大トレでなく
２０回×３セット（負荷なし）といった持久力アップトレにする。
871 ：病弱名無しさん：2005/06/04(土) 14:38:42 ID:R1T8dX4f
スクワットをすると身長の伸びに影響するというのは本当ですか？
今成長期なのでもし伸びが悪くなるようならスクワットはやめておこうと思うんですが・・・。
今成長期なのでもし伸びが悪くなるようならスクワットはやめておこうと思うんですが・・・。
873 ：病弱名無しさん：2005/06/04(土) 15:26:43 ID:g1MAiaLa
>>872
一日中寝てるがいいよ
一日中寝てるがいいよ
>>871
丁寧に教えてくだりありがとうございます。早速試したいと思います。
丁寧に教えてくだりありがとうございます。早速試したいと思います。
875 ：病弱名無しさん：2005/06/04(土) 16:20:07 ID:lMCp+kxp
トレーニングのアフターを教えてくださいな
ある程度、トレーニングすると
腕や足の筋肉が膨らみますよね。
でも風呂入ったり、時間が経つとすぐに戻ってしまうじゃないですか、
戻ってしまう度にガッカリするんだけど、
トレーニングの直後に何かした方がいいのですか?
それと、プロテインはどのタイミングで飲めばよろしいのでしょうか？
トレーニング直前？
トレーニング直後？
トレーニング最中？
ある程度、トレーニングすると
腕や足の筋肉が膨らみますよね。
でも風呂入ったり、時間が経つとすぐに戻ってしまうじゃないですか、
戻ってしまう度にガッカリするんだけど、
トレーニングの直後に何かした方がいいのですか?
それと、プロテインはどのタイミングで飲めばよろしいのでしょうか？
トレーニング直前？
トレーニング直後？
トレーニング最中？
876 ：病弱名無しさん：2005/06/04(土) 16:33:10 ID:VySPWdpx
他の板から誘導されてきました。
私はガリガリで筋肉なし男です
身長178ｃｍ 体重56.2キロ 握力両手53くらいです
腹筋は小学生の頃から割れていましたが、胸板や腕や足がまじで細すぎて気持ち悪いです
ムキムキマッチョとまではいかないで、バランスよく筋肉をつけたいのですが、
どういうプロテインを飲んでどんなトレーニングをすればいいのでしょうか？
またアレルギーなどはありませんが、安全なプロテインを第一に考えています
プロテインはどういう風に飲めばいいんでしょうか？
飲む時間やタイミングはいつごろを目安にすればいいのでしょうか？
私はガリガリで筋肉なし男です
身長178ｃｍ 体重56.2キロ 握力両手53くらいです
腹筋は小学生の頃から割れていましたが、胸板や腕や足がまじで細すぎて気持ち悪いです
ムキムキマッチョとまではいかないで、バランスよく筋肉をつけたいのですが、
どういうプロテインを飲んでどんなトレーニングをすればいいのでしょうか？
またアレルギーなどはありませんが、安全なプロテインを第一に考えています
プロテインはどういう風に飲めばいいんでしょうか？
飲む時間やタイミングはいつごろを目安にすればいいのでしょうか？
877 ：病弱名無しさん：2005/06/04(土) 17:41:42 ID:cYjJqtcV
878 ：病弱名無しさん：2005/06/04(土) 17:54:20 ID:VySPWdpx
>>877
いつもお腹一杯食べているんですが、一向に体重が減りません
今年から一人暮らししてから運動もしていないのに、体重が一キロ落ちて、体脂肪も落ちていました
こういう場合は苦しくなる以上に食べればいいのでしょうか？
いつもお腹一杯食べているんですが、一向に体重が減りません
今年から一人暮らししてから運動もしていないのに、体重が一キロ落ちて、体脂肪も落ちていました
こういう場合は苦しくなる以上に食べればいいのでしょうか？
>>878
一向に体重が増えませんだろ？
寝る前のラーメンを日課にしましょう。
とにかく炭水化物をたくさん摂取して。
あなたの場合だったら、プロテインはトレーニング直後と
寝る前に、牛乳と混ぜて飲むのがいいんじゃないかな。
俺ももやしだったけど、半年ほど鍛えたらそれなりに
タンクトップが似合うようになったから、頑張ってね。
一向に体重が増えませんだろ？
寝る前のラーメンを日課にしましょう。
とにかく炭水化物をたくさん摂取して。
あなたの場合だったら、プロテインはトレーニング直後と
寝る前に、牛乳と混ぜて飲むのがいいんじゃないかな。
俺ももやしだったけど、半年ほど鍛えたらそれなりに
タンクトップが似合うようになったから、頑張ってね。
880 ：病弱名無しさん：2005/06/04(土) 18:10:12 ID:pTGmJoeS
>>876
たぶん自分も同じ悩みを持ち改善中です。
おそらく鍛える前に食物のエネルギーをうまく消費できないのではないかな？
ハチミツとレモンをお湯に溶かして
それを飲んだ後に食事を始めてみれば、
消化がよくなると思うよ。
あと、基本は走ることだと思うよ。
いくら筋トレしても
走らないと意味がないって友人が言ってたよ
お互いにがんばろうね
たぶん自分も同じ悩みを持ち改善中です。
おそらく鍛える前に食物のエネルギーをうまく消費できないのではないかな？
ハチミツとレモンをお湯に溶かして
それを飲んだ後に食事を始めてみれば、
消化がよくなると思うよ。
あと、基本は走ることだと思うよ。
いくら筋トレしても
走らないと意味がないって友人が言ってたよ
お互いにがんばろうね
881 ：病弱名無しさん：2005/06/04(土) 18:14:33 ID:VySPWdpx
おお～
みなさんとてもいいアドバイスありがとうございます！
早速吸収について調べてみます！
みなさんとてもいいアドバイスありがとうございます！
早速吸収について調べてみます！
882 ：病弱名無しさん：2005/06/04(土) 18:19:12 ID:cYjJqtcV
883 ：病弱名無しさん：2005/06/04(土) 18:24:01 ID:VySPWdpx
普段はご飯にノリタマをふりかけて朝晩です
昼は大学でカレーとかです
でも週に二日ほど晩にマクドナルドのダブルチーズバーガーです
昼は大学でカレーとかです
でも週に二日ほど晩にマクドナルドのダブルチーズバーガーです
素人な質問ですみませんが・・・。
10回程度で限界の負荷で3ｾｯﾄくらいってのが筋トレの基本として、
1ｾｯﾄやるとその後が続きません。結果的にひとランク負荷を減らす有様。
これじゃあ意味がないのでしょうか？
3ｾｯﾄ分くらいあがる負荷に最初から下げた方が良いのでしょうか？
もし疲れやすい筋肉だったり、ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ不足だとしたらどうしたら？
ちなみにマシンで高負荷のトレーニングをした後にエアロバイクなどを30分から一時間
こいでますが、これもどうなんでしょ？
順番を逆にするとできなくなっちゃうし・・・。
教えてください。
10回程度で限界の負荷で3ｾｯﾄくらいってのが筋トレの基本として、
1ｾｯﾄやるとその後が続きません。結果的にひとランク負荷を減らす有様。
これじゃあ意味がないのでしょうか？
3ｾｯﾄ分くらいあがる負荷に最初から下げた方が良いのでしょうか？
もし疲れやすい筋肉だったり、ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ不足だとしたらどうしたら？
ちなみにマシンで高負荷のトレーニングをした後にエアロバイクなどを30分から一時間
こいでますが、これもどうなんでしょ？
順番を逆にするとできなくなっちゃうし・・・。
教えてください。
885 ：病弱名無しさん：2005/06/04(土) 18:28:37 ID:cYjJqtcV
プロテインの摂取量は記載されてる量に従ったほうがよさげ？
887 ：病弱名無しさん：2005/06/04(土) 18:59:20 ID:VySPWdpx
888 ：病弱名無しさん：2005/06/04(土) 19:33:25 ID:R1T8dX4f
つーか、タンパク質以外にも問題があるなぁ。
とりあえずマルチビタミネでも摂った方が良さそう。
とりあえずマルチビタミネでも摂った方が良さそう。
昔ザバスのプロテイン飲んですごく
まずかった記憶があるんですけど
今でも味は変わってないんですかね？
まずかった記憶があるんですけど
今でも味は変わってないんですかね？
892 ：病弱名無しさん：2005/06/04(土) 21:47:35 ID:bG0ZI4jZ
>>891
詳しくはわからんけど、
筋肉の成長は内臓や血の循環も関係しているらしいのよ。
自分自身の体験談だけど、
以前、半年くらい筋トレしてもまったく成果がでなくて
あきらめてやめちゃったんだけど、
１，２ヶ月前から再び筋トレ始めているのさ、
今回は友達のアドバイスを信じて
ジョキングを約２キロぐらいしてから、筋トレしてるんだけど、
なんか以前より手応えありって感じだよ。
詳しくはわからんけど、
筋肉の成長は内臓や血の循環も関係しているらしいのよ。
自分自身の体験談だけど、
以前、半年くらい筋トレしてもまったく成果がでなくて
あきらめてやめちゃったんだけど、
１，２ヶ月前から再び筋トレ始めているのさ、
今回は友達のアドバイスを信じて
ジョキングを約２キロぐらいしてから、筋トレしてるんだけど、
なんか以前より手応えありって感じだよ。
893 ：病弱名無しさん：2005/06/05(日) 00:26:50 ID:+FZq/Yiq
さっきめちゃイケで武田しんじの上半身見てー スゲーいい体してんじゃんッ!! って感動しました。
自分は身長170体重63ｳｪｽﾄ75ﾊﾞｽﾄ87で腹筋が微妙に割れかけてるって感じです
ここ10日間くらいうで立て150回くらい無計画にやってたんですけど 武田みたいな体にしたいです。
アドバイスお願いします。
自分は身長170体重63ｳｪｽﾄ75ﾊﾞｽﾄ87で腹筋が微妙に割れかけてるって感じです
ここ10日間くらいうで立て150回くらい無計画にやってたんですけど 武田みたいな体にしたいです。
アドバイスお願いします。
>>892
トンクス
おれも似たような考えで、以前、筋トレした時に
たいした効果があがらなかったから、今回は胃薬とか
サプリメントとかも試しながら仕切りなおしたんですよ。
やっぱ、筋力をあげるには、まずそれを取り込むための内臓が
それなりのものでないといけないのかな。
ああ、おれ>>860です。
生理学の書籍とか、内臓の鍛錬方法とか、いろいろ読んで
考えながらやってるけど人の身体も個性があるみたいで
なかなか難しいね。
トンクス
おれも似たような考えで、以前、筋トレした時に
たいした効果があがらなかったから、今回は胃薬とか
サプリメントとかも試しながら仕切りなおしたんですよ。
やっぱ、筋力をあげるには、まずそれを取り込むための内臓が
それなりのものでないといけないのかな。
ああ、おれ>>860です。
生理学の書籍とか、内臓の鍛錬方法とか、いろいろ読んで
考えながらやってるけど人の身体も個性があるみたいで
なかなか難しいね。
896 ：スリムななし(仮)さん：2005/06/05(日) 04:41:59 ID:FQ01bCA8
>>872
いかにも本当っぽく感じますが、ウソ・迷信・誤解・偏見です。
筋トレにはこういう類の迷信がきわめて多いのです。
骨の伸びを妨げるほどのハードな筋トレなど普通は不可能です。
伸びなくなる前に疲労・ケガしてしまいますから。
まぁ、そうならないためにも高負荷での筋トレは避けるべきでしょうね。
また、あなたが現在、本当に成長期であれば、どの部位のトレをやろうとも、
筋トレ効果は小さく、さほどの筋肥大はしないでしょう。
それが「人間の成長の仕方」というものです。
身長は「（意識して）伸ばすもの」ではなく、「成長期には（勝手に）伸びて」
「それが終わると止まって」「老齢期には縮んでいくもの」なのです。
いかにも本当っぽく感じますが、ウソ・迷信・誤解・偏見です。
筋トレにはこういう類の迷信がきわめて多いのです。
骨の伸びを妨げるほどのハードな筋トレなど普通は不可能です。
伸びなくなる前に疲労・ケガしてしまいますから。
まぁ、そうならないためにも高負荷での筋トレは避けるべきでしょうね。
また、あなたが現在、本当に成長期であれば、どの部位のトレをやろうとも、
筋トレ効果は小さく、さほどの筋肥大はしないでしょう。
それが「人間の成長の仕方」というものです。
身長は「（意識して）伸ばすもの」ではなく、「成長期には（勝手に）伸びて」
「それが終わると止まって」「老齢期には縮んでいくもの」なのです。
恐れ入りますが
ヘソのあたりを重点的に鍛えたいのですが
どういったトレーニングが効果的でしょうか？
ヘソのあたりを重点的に鍛えたいのですが
どういったトレーニングが効果的でしょうか？
898 ：病弱名無しさん：2005/06/05(日) 14:45:33 ID:upTQlWZK
どっちなのシリーズってことで
代表的な日本食。ご飯について聞きたいのですが
ご存じ、炭水化物で、活力、体を動かすエネルギー源の食ですよね？
でもちょっと外れて太る太らないっていうを考えると
どっちなんですか？米は太るの？
代表的な日本食。ご飯について聞きたいのですが
ご存じ、炭水化物で、活力、体を動かすエネルギー源の食ですよね？
でもちょっと外れて太る太らないっていうを考えると
どっちなんですか？米は太るの？
899 ：病弱名無しさん：2005/06/05(日) 15:23:31 ID:LHd8Lk7h
>>898
脂肪のみで太ります。
脂肪のみで太ります。
900 ：病弱名無しさん：2005/06/05(日) 16:43:28 ID:Q4wrP/9L
白米はＧＩ値が比較的高いので、まぁ太りやすいとは言える。
有酸素運動で心肺機能を高める場合に息が苦しくなるほど
行うのは適当ではないって本で読んだんだけど
なんで？？
苦しくなるまで走る＝足りない分を補おうとする↓
機能向上だとおもてたんだけど・・ﾜｶﾒ
行うのは適当ではないって本で読んだんだけど
なんで？？
苦しくなるまで走る＝足りない分を補おうとする↓
機能向上だとおもてたんだけど・・ﾜｶﾒ
>>901
息苦しくなる＝有酸素運動でなくなる＝無酸素運動
息苦しくなる＝有酸素運動でなくなる＝無酸素運動
22の女です。
体を引き締めたいと思い、日替わりで腕立て10×5と腹筋10×5をやりはじめて半月です。
今日、髪を結ぶためにふと鏡を見たら、小さいちからこぶが！
本格的なトレーニングをなさっている方からすれば笑われてしまうような小ささですが、今まで筋肉のかけらも無かっただけにショックです。
ちからこぶを作りたいわけではなく、ただ腕と胸を鍛えたいのですが、どうしたらいいのでしょうか。
自宅で出来る筋トレを教えてください。
体を引き締めたいと思い、日替わりで腕立て10×5と腹筋10×5をやりはじめて半月です。
今日、髪を結ぶためにふと鏡を見たら、小さいちからこぶが！
本格的なトレーニングをなさっている方からすれば笑われてしまうような小ささですが、今まで筋肉のかけらも無かっただけにショックです。
ちからこぶを作りたいわけではなく、ただ腕と胸を鍛えたいのですが、どうしたらいいのでしょうか。
自宅で出来る筋トレを教えてください。
904 ：病弱名無しさん：2005/06/05(日) 19:10:29 ID:5A7LmrwS
>>903
俺が舐め舐めしてあげる。
俺が舐め舐めしてあげる。
903は、筋トレして、筋肉がついてショックをうけてるんですね。
２２才でトップクラスの釣り師ですね。
釣りでないとすれば、ソッキンでなくチキンを鍛えれ
ばいんじゃないですかね。
２２才でトップクラスの釣り師ですね。
釣りでないとすれば、ソッキンでなくチキンを鍛えれ
ばいんじゃないですかね。
童貞乙
>>902
それはわかるけどさ・・
それはわかるけどさ・・
>>905
いや、釣りとかではなくて。
説明が足りなかったみたいですね。
筋肉はつけたいんです。基礎代謝があがるとか聞きますし、ほどよく筋肉のついた体に憧れるので。
ただ、髪を結ぶ程度の動きでちからこぶができるのはちょっとorz
やりかたを間違えてるのか、鍛える筋肉を変えればいいのか、脂肪を落とせばいいのか…それとも見慣れないだけで、皆こんなもんなのか。
それが知りたかったんです。分かりづらくてすみません。
いや、釣りとかではなくて。
説明が足りなかったみたいですね。
筋肉はつけたいんです。基礎代謝があがるとか聞きますし、ほどよく筋肉のついた体に憧れるので。
ただ、髪を結ぶ程度の動きでちからこぶができるのはちょっとorz
やりかたを間違えてるのか、鍛える筋肉を変えればいいのか、脂肪を落とせばいいのか…それとも見慣れないだけで、皆こんなもんなのか。
それが知りたかったんです。分かりづらくてすみません。
909 ：病弱名無しさん：2005/06/05(日) 20:27:39 ID:fF1QnXCY
>>908
もう少し負荷を落とせばいいよ。
腕立てなら、膝ついたり立ったまま壁に手をついてと、
２０回～３０回できる重さでやれば、盛り上がる筋肉はつかない。
それから、半月でついた筋肉なんて早々に落ちる。
もう少し負荷を落とせばいいよ。
腕立てなら、膝ついたり立ったまま壁に手をついてと、
２０回～３０回できる重さでやれば、盛り上がる筋肉はつかない。
それから、半月でついた筋肉なんて早々に落ちる。
>>901
９０２氏も指摘しているが、有酸素運動で心肺能力を高めるという
のがおかしい。
有酸素運動は息が切れない程度の運動を継続させることで、脂肪
の燃焼を促したりすることが目的。
心肺能力の向上のためには、いかに少ない酸素で運動を維持
させるか、あるいは酸素をいかに効率よく筋肉に届ける体にするか
という無酸素運動の要素が強い。
ただし、全然運動をしていなくて、まずは有酸素運動から始めて
人並みにしていくというなら理解できる。
>>908
基礎代謝を増やすということは、筋肉による安静時の栄養の消費を
増やすということ。体質にもよるので、一番わかりやすいのは
筋肉の量を増やせば良い。
力こぶ（上腕２頭筋）は腕を曲げるときに使われるが、その動作の
ときに、力こぶが多少なりとも出なかった今までのほうが異常。
（それにしても腕を鍛えたいって言って、力こぶができて驚くって
不思議な人だ）
９０２氏も指摘しているが、有酸素運動で心肺能力を高めるという
のがおかしい。
有酸素運動は息が切れない程度の運動を継続させることで、脂肪
の燃焼を促したりすることが目的。
心肺能力の向上のためには、いかに少ない酸素で運動を維持
させるか、あるいは酸素をいかに効率よく筋肉に届ける体にするか
という無酸素運動の要素が強い。
ただし、全然運動をしていなくて、まずは有酸素運動から始めて
人並みにしていくというなら理解できる。
>>908
基礎代謝を増やすということは、筋肉による安静時の栄養の消費を
増やすということ。体質にもよるので、一番わかりやすいのは
筋肉の量を増やせば良い。
力こぶ（上腕２頭筋）は腕を曲げるときに使われるが、その動作の
ときに、力こぶが多少なりとも出なかった今までのほうが異常。
（それにしても腕を鍛えたいって言って、力こぶができて驚くって
不思議な人だ）
911 ：病弱名無しさん：2005/06/05(日) 20:44:59 ID:gLtfeeSn
このスレ初めて見た。感動した。
俺は２８歳 １７４センチ ５７Ｋｇ アンガールズ並みに痩せてる
夏は嫌い。半袖で足を出さなければならないから。
海やプールは死ぬほど嫌い。体全体を出さなければならないから。
特に足の細さはかなりのものです。
でも太くしたくて毎日同じ部位をこつこつやってた・・・
気を抜くと即効で体重が落ちるので毎日の食事はしっかりとってる。
特に酒飲むと下痢するので次の日は絶対痩せる。だから酒は飲まない。
今日からトレーニング方法を変える・・・・
でも一つだけ質問。同じ部位を毎日毎日やり続けるのは本当に逆効果で
筋肉を細らせてしまうのかどうか・・・
強い根拠が欲しいです。今までのやり方が間違いだったと自分自身にも
はっきり説明がつけば、よりいっそうこれから新しい鍛え方に期待が持てる。
誰か教えてください！
俺は２８歳 １７４センチ ５７Ｋｇ アンガールズ並みに痩せてる
夏は嫌い。半袖で足を出さなければならないから。
海やプールは死ぬほど嫌い。体全体を出さなければならないから。
特に足の細さはかなりのものです。
でも太くしたくて毎日同じ部位をこつこつやってた・・・
気を抜くと即効で体重が落ちるので毎日の食事はしっかりとってる。
特に酒飲むと下痢するので次の日は絶対痩せる。だから酒は飲まない。
今日からトレーニング方法を変える・・・・
でも一つだけ質問。同じ部位を毎日毎日やり続けるのは本当に逆効果で
筋肉を細らせてしまうのかどうか・・・
強い根拠が欲しいです。今までのやり方が間違いだったと自分自身にも
はっきり説明がつけば、よりいっそうこれから新しい鍛え方に期待が持てる。
誰か教えてください！
>>892
筋トレ前のジョグは、
・筋温を高めて、トレがより有効かつ怪我無くできるため
・脚を動かすことで、血中に”筋力を高める物質”（←名前忘れた）
が出やすいようにするため
だと思った。ジョグに限らず、負荷なしのスクワットでも良い。
トレ前のストレッチも忘れずに。
筋トレ前のジョグは、
・筋温を高めて、トレがより有効かつ怪我無くできるため
・脚を動かすことで、血中に”筋力を高める物質”（←名前忘れた）
が出やすいようにするため
だと思った。ジョグに限らず、負荷なしのスクワットでも良い。
トレ前のストレッチも忘れずに。
いくら筋トレしてもやせたままでは筋肉はつきにくいよ。
まぁどうせ大した運動してないとは思うけど。
お前は、まず食え、もっと食え。食ってるうちに胃が膨張して
どんどんくえるようになる。体が肥大化しないと筋肉も肥大しにくい。
それから筋トレしたら直後にプロテインとるなり、タンパク質の多目の
食事にするとかしろ。
あと運動内容も書かないで強い根拠がほしいとか、池沼みたいなこと言うな
まぁどうせ大した運動してないとは思うけど。
お前は、まず食え、もっと食え。食ってるうちに胃が膨張して
どんどんくえるようになる。体が肥大化しないと筋肉も肥大しにくい。
それから筋トレしたら直後にプロテインとるなり、タンパク質の多目の
食事にするとかしろ。
あと運動内容も書かないで強い根拠がほしいとか、池沼みたいなこと言うな
915 ：病弱名無しさん：2005/06/05(日) 21:40:20 ID:MlyjL6GS
脂性のため、六年間チョコラＢＢを飲んでいます。逆に悪いのかな？
916 ：病弱名無しさん：2005/06/05(日) 21:44:56 ID:KRsjUTCI
３０代痩せ気味女性です。
週２～３回ジムでマシンとランニングをやっていますが、
お腹から腿にかけてあまりすっきりしません。食べればそのままお腹が出ます…
この部分は成果が出にくいのでしょうか？
週２～３回ジムでマシンとランニングをやっていますが、
お腹から腿にかけてあまりすっきりしません。食べればそのままお腹が出ます…
この部分は成果が出にくいのでしょうか？
腹筋が足りないんじゃない？
はじめのうちは腹筋のぶんだけ腹がせり出してくるけど、
胃袋のふくらみには勝てるようになるかと。
はじめのうちは腹筋のぶんだけ腹がせり出してくるけど、
胃袋のふくらみには勝てるようになるかと。
918 ：病弱名無しさん：2005/06/05(日) 22:21:30 ID:Q4wrP/9L
>>911
根拠つか、「毎日同じ部位を鍛えるビルダーはいない」という事実で十分では？
毎日トレしてきたものにとって、分割や休養日の存在は、それまでの自分を完全否定されるようで、受け入れがたいのはある。
自分がそうだったし。
しかし、それをキチンと切り替えないとね。
実は、毎日トレを引きずった香具師がかつての同級生にいる。
痩せてるのが悩みで、高校卒業と同時に鍛えだした。
最初こそ分割したが、１週間か２週間で、これでは結果が出ないと（そんな短期間で出るわけ無いが）結論づけ、結局毎日トレに変えた。
しかも全身。
初めは１、２ｋｇ、増えて悦に入っていたようだ。
が、半年と保たずに香具師がだした結論は「自分には太る才能がない」ということだったよ。
疲労が溜まりすぎて、しかも痩せていくんだそうだ。
連日行わない…それは筋量を増やす為には誰もが行う方法なのに、自分が慣れてない方法だからといっていつまでも切り替えられないなら、それまで。
方向を決定して結果を決めるのは全て自分。
本気なら、信じて半年続けることだね。
その挫折した香具師が、ほぼ君と同スペック（いやもっと軽かったかも）だったので、何となく気になった。
根拠つか、「毎日同じ部位を鍛えるビルダーはいない」という事実で十分では？
毎日トレしてきたものにとって、分割や休養日の存在は、それまでの自分を完全否定されるようで、受け入れがたいのはある。
自分がそうだったし。
しかし、それをキチンと切り替えないとね。
実は、毎日トレを引きずった香具師がかつての同級生にいる。
痩せてるのが悩みで、高校卒業と同時に鍛えだした。
最初こそ分割したが、１週間か２週間で、これでは結果が出ないと（そんな短期間で出るわけ無いが）結論づけ、結局毎日トレに変えた。
しかも全身。
初めは１、２ｋｇ、増えて悦に入っていたようだ。
が、半年と保たずに香具師がだした結論は「自分には太る才能がない」ということだったよ。
疲労が溜まりすぎて、しかも痩せていくんだそうだ。
連日行わない…それは筋量を増やす為には誰もが行う方法なのに、自分が慣れてない方法だからといっていつまでも切り替えられないなら、それまで。
方向を決定して結果を決めるのは全て自分。
本気なら、信じて半年続けることだね。
その挫折した香具師が、ほぼ君と同スペック（いやもっと軽かったかも）だったので、何となく気になった。
920 ：病弱名無しさん：2005/06/05(日) 22:51:14 ID:lt9lht9e
>>911
筋トレですが、どの方法からどんな方法へ変更されるのですか？
あとは筋肉の性質について、もう少し調べてみてください。
毎日筋トレしたいのなら部位を変えて。最低３回の食事を取るのはあたりまえです。
食事の内容(栄養素)にも気をつかってください。
>>916
どのくらい続けているのかは分かりませんが、とかく継続だと思います。
日ごろから意識して腹筋に力を入れるだけでも違いますよ。
筋トレですが、どの方法からどんな方法へ変更されるのですか？
あとは筋肉の性質について、もう少し調べてみてください。
毎日筋トレしたいのなら部位を変えて。最低３回の食事を取るのはあたりまえです。
食事の内容(栄養素)にも気をつかってください。
>>916
どのくらい続けているのかは分かりませんが、とかく継続だと思います。
日ごろから意識して腹筋に力を入れるだけでも違いますよ。
ありがとうございます。背中と下半身中心で腹筋はおまけ程度しかやってませんでした。
回数ふやしてみたいと思います。
回数ふやしてみたいと思います。
25歳男ですが、スタミナをつけようとしてるんですけど、いろいろググッて調べたところ、
きついトレーニングをして疲れるのはグリコーゲンが枯渇しているからとのことですが、
その場合、次の日にグリコーゲンが回復できていないせいかスタミナが落ちてる場合、
グリコーゲンが回復するまで休んだほうが効率的ですか？
きついトレーニングをして疲れるのはグリコーゲンが枯渇しているからとのことですが、
その場合、次の日にグリコーゲンが回復できていないせいかスタミナが落ちてる場合、
グリコーゲンが回復するまで休んだほうが効率的ですか？
何をするのにも、一番大事なのは気合だよ・・・(￣ｰ￣)
>>911
あっと、おれも同じようなスペックだよ。172cm/52kg（ひどい時は48kまでおちた）
でも、内臓含めて、時間をかけてメンテナンスしてやれば
それなりの結果はだせると思う。
よその板だけど、太れなくて困ってる人でも、食事や普段の生活習慣の
見直しでよくなってる人をみてるし、過去の歴史上の人物の中で
武道等で名を残した人物、健康法なんかの創始者には病弱で苦しんだ人が
多くいるから諦めるなんてまだまだ早いよ。
気合だ。元気出せ。
おやすみ
あっと、おれも同じようなスペックだよ。172cm/52kg（ひどい時は48kまでおちた）
でも、内臓含めて、時間をかけてメンテナンスしてやれば
それなりの結果はだせると思う。
よその板だけど、太れなくて困ってる人でも、食事や普段の生活習慣の
見直しでよくなってる人をみてるし、過去の歴史上の人物の中で
武道等で名を残した人物、健康法なんかの創始者には病弱で苦しんだ人が
多くいるから諦めるなんてまだまだ早いよ。
気合だ。元気出せ。
おやすみ
太りたい奴も痩せたい奴もトレメニューがどうのこうの言う前に、
最低限の栄養の知識を得てこいって。絶対近道だから。
食事制限にしたって減らしゃあいいってもんじゃないし、
一杯食ってるのに太れませんつって、
しょうもないモン一回にドカ食いしたって意味ねぇよ。
最低限の栄養の知識を得てこいって。絶対近道だから。
食事制限にしたって減らしゃあいいってもんじゃないし、
一杯食ってるのに太れませんつって、
しょうもないモン一回にドカ食いしたって意味ねぇよ。
928 ：病弱名無しさん：2005/06/06(月) 07:19:45 ID:OZXi4Sl9
週４回程、腹筋を夜１００回やって１年経つが、未だに三段腹です
体重は２０キロ落ちて、標準的な体重だと思うんだけど・・・（１６５ｃｍ５２ｋｇ）
体重は２０キロ落ちて、標準的な体重だと思うんだけど・・・（１６５ｃｍ５２ｋｇ）
929 ：病弱名無しさん：2005/06/06(月) 08:08:28 ID:aJ7jq2ZQ
>>928
体重落としてから、腹筋つけるべきだったね・・・・
体重落としてから、腹筋つけるべきだったね・・・・
体重落としてからじゃないと筋肉付けちゃ駄目ですか？
自分１年で９４→８７に落としてジムに週４日通い始めて３ヶ月。
１５８・７９kg・♀です。
最近は少し引き締まってきて嬉しいのですが、
体重が思ったより減らないし、お腹がぽよぽよしてます。
生まれて初めて二の腕に筋肉がついたのが嬉しくて
ダイエットと筋肉付けたくて通ってるんですけど。
むくみが取れた分の水分しか落ちて無くて、
今から脂身が落ちるのかなーって思っていたのですが。
このままじゃ脂肪は落ちませんか？
自分１年で９４→８７に落としてジムに週４日通い始めて３ヶ月。
１５８・７９kg・♀です。
最近は少し引き締まってきて嬉しいのですが、
体重が思ったより減らないし、お腹がぽよぽよしてます。
生まれて初めて二の腕に筋肉がついたのが嬉しくて
ダイエットと筋肉付けたくて通ってるんですけど。
むくみが取れた分の水分しか落ちて無くて、
今から脂身が落ちるのかなーって思っていたのですが。
このままじゃ脂肪は落ちませんか？
体重だけで痩せたか痩せてないかの判断はできない
筋肉のが脂肪より重いのだから、増えた筋量に比例して体脂肪が減ってるはず
筋肉のが脂肪より重いのだから、増えた筋量に比例して体脂肪が減ってるはず
脂肪減ってるのかなぁ…。減っていたら嬉しいけど。
運動大嫌いだったのですが、体を動かすのって楽しい。
今ボディコンバット、ボディパンプ、ボディアタック、エアロバイクやってます。
筋肉の付いてる体ってカッコイイです。羨ましい。
脂身早く落としたいー。
運動大嫌いだったのですが、体を動かすのって楽しい。
今ボディコンバット、ボディパンプ、ボディアタック、エアロバイクやってます。
筋肉の付いてる体ってカッコイイです。羨ましい。
脂身早く落としたいー。
933 ：928：2005/06/06(月) 09:06:45 ID:OZXi4Sl9
>>929
体重落としてからの方が良かったのかな？
関係無いけど、痩せたら痩せたで服が無くなって困るよね
俺なんかＴシャツやジャケットはオールＬで、Ｇパンも３２だったから、今着れる服は殆ど無い
とりあえずこの前ボブソンの２８インチのＧパン買った。あとＭサイズのＴシャツ２枚
腹筋は三段腹だけど、括れてるんだよね。Ｗ８２→今Ｗ６５ｃｍ
体重落としてからの方が良かったのかな？
関係無いけど、痩せたら痩せたで服が無くなって困るよね
俺なんかＴシャツやジャケットはオールＬで、Ｇパンも３２だったから、今着れる服は殆ど無い
とりあえずこの前ボブソンの２８インチのＧパン買った。あとＭサイズのＴシャツ２枚
腹筋は三段腹だけど、括れてるんだよね。Ｗ８２→今Ｗ６５ｃｍ
ほんとに体重落としてから筋肉つけたほうがいいんですか？
私１６５cm５６kg女なんですけど、
ダイエット目的でジムに通って腹筋背筋などを鍛えるマシーンを
使ってますが、どうでしょうか？
お腹でてるのが気になるもんで。。
私１６５cm５６kg女なんですけど、
ダイエット目的でジムに通って腹筋背筋などを鍛えるマシーンを
使ってますが、どうでしょうか？
お腹でてるのが気になるもんで。。
いや、腹のタプタプは体脂肪率は10％を切っても摘める。
だって、ｵﾚの腹が・・・
だって、ｵﾚの腹が・・・
昔デブだった時があるなら、その時に皮膚が伸びちゃってて
ウエスト鍛えて細くなっても皮自体は縮まないから、どうやっても皮のせいで段ができると思うよ
ウエスト鍛えて細くなっても皮自体は縮まないから、どうやっても皮のせいで段ができると思うよ
937 ：病弱名無しさん：2005/06/06(月) 11:07:19 ID:XEhCGKPX
ジャック・ハンマーみたいに限界に挑めよ。
プロテインを飲用したこと無いのですが
効果は絶大ですか？今まで鳥ささみや豆腐など
食べ物でたんぱく質を補給しています。
ヨンジュン・ぺさんみたいに
1日８？水飲むのは効果的ですか？
ダンベルでアームカールする時
８～１０回で限界の重さで行うとフォームがぐちゃぐちゃになります。
しかも力こぶの部分にあんまり効いてない。
かといって重さを減らしてフォームを重視すると３０回ぐらいできてしまいます。
足を固定して手を胸でクロスして行う腹筋運動を行うと
太ももの前側の筋肉が腹筋よりも筋肉痛になります。
足を固定しないで行うと肩が浮き上がるのは最初の１０回ぐらいで
しかも腹筋の上部にしか効いていないようです。
腹筋の１段目はバックリ割れているんですが２段目はさっぱりです。
腹部を正面から見ると漢字の「 円 」の様に見えます。
体を横から見ると腹筋の２段目だけえぐれているように凹んでいます。
効果は絶大ですか？今まで鳥ささみや豆腐など
食べ物でたんぱく質を補給しています。
ヨンジュン・ぺさんみたいに
1日８？水飲むのは効果的ですか？
ダンベルでアームカールする時
８～１０回で限界の重さで行うとフォームがぐちゃぐちゃになります。
しかも力こぶの部分にあんまり効いてない。
かといって重さを減らしてフォームを重視すると３０回ぐらいできてしまいます。
足を固定して手を胸でクロスして行う腹筋運動を行うと
太ももの前側の筋肉が腹筋よりも筋肉痛になります。
足を固定しないで行うと肩が浮き上がるのは最初の１０回ぐらいで
しかも腹筋の上部にしか効いていないようです。
腹筋の１段目はバックリ割れているんですが２段目はさっぱりです。
腹部を正面から見ると漢字の「 円 」の様に見えます。
体を横から見ると腹筋の２段目だけえぐれているように凹んでいます。
プロテインはただのたんぱく質の粉。
食事の中で必要分まかなえるようならプロテインは必ずしも必要ではない。
摂取タイミングや食事のカロリーコントロール等でたんぱく質の摂取もコントロール
したいなら摂取すればいいとオモ。
アームカールは何kgでやってるかしらんが、負荷を調整できるダンベルなどを使ってみれば如何？
30回できるという負荷で、ノンロックスローをやってみる方法もある。
息をゆっくり吐きながら挙げに7秒、吸いながら下げに7秒、肘を伸ばしきらない。
腹筋はクランチのこと？
足を固定することで太もも、腰の筋肉が動員されているようなので固定しないほうがいいのでは？
クランチは腹上部に効くので、下部を鍛えたいならレッグレイズやリバースシットアップなどをすすめる。
食事の中で必要分まかなえるようならプロテインは必ずしも必要ではない。
摂取タイミングや食事のカロリーコントロール等でたんぱく質の摂取もコントロール
したいなら摂取すればいいとオモ。
アームカールは何kgでやってるかしらんが、負荷を調整できるダンベルなどを使ってみれば如何？
30回できるという負荷で、ノンロックスローをやってみる方法もある。
息をゆっくり吐きながら挙げに7秒、吸いながら下げに7秒、肘を伸ばしきらない。
腹筋はクランチのこと？
足を固定することで太もも、腰の筋肉が動員されているようなので固定しないほうがいいのでは？
クランチは腹上部に効くので、下部を鍛えたいならレッグレイズやリバースシットアップなどをすすめる。
ずっとガリなのに腹の皮がたるんでる
これって最低の体だよな
これって最低の体だよな
943 ：病弱名無しさん：2005/06/06(月) 17:48:09 ID:R5oEiOUi
ん！
最低だよ。
最低だよ。
944 ：病弱名無しさん：2005/06/06(月) 22:04:04 ID:SXRaUV9u
筋トレって月曜は腹筋で火曜は背筋でという風にそれぞれの日に分けてやる
ほうがいいんですか？ 月曜にイッキに二つやり続けるのはよくない？
ほうがいいんですか？ 月曜にイッキに二つやり続けるのはよくない？
945 ：病弱名無しさん：2005/06/06(月) 22:15:51 ID:kobm4Fay
オレは週一だから、一気にやるよ。
946 ：病弱名無しさん：2005/06/06(月) 22:19:50 ID:SXRaUV9u
分けてやるか、一気にやるかってことは
連日だと体に良くないのですか？
連日だと体に良くないのですか？
>938
ありがとう。がんばる。
トレーナーはついてません。今まで真面目に運動したことがないから
色々と手探りだけど、ココとﾀﾞｲｴｯﾄｽﾚ覗いてます。
知らないことだらけなのでためになるし、面白いです。
食事は制限してません。といっても、１日のｶﾛﾘｰは大体１５００以内。
沢山食べたかったらサラダ大盛り。
あと３年くらいかけて健康的な体重に落としたいです。ちゃんと筋肉もつけて。
ジム行くまで興味なかったけど筋肉ってカッコイイー
ありがとう。がんばる。
トレーナーはついてません。今まで真面目に運動したことがないから
色々と手探りだけど、ココとﾀﾞｲｴｯﾄｽﾚ覗いてます。
知らないことだらけなのでためになるし、面白いです。
食事は制限してません。といっても、１日のｶﾛﾘｰは大体１５００以内。
沢山食べたかったらサラダ大盛り。
あと３年くらいかけて健康的な体重に落としたいです。ちゃんと筋肉もつけて。
ジム行くまで興味なかったけど筋肉ってカッコイイー
初心者の質問ですいません。
このスレを見て、腕・脚・腹・背中と筋トレを週3日やっています。
「超回復」のことを知って、限界まで3セットやっていますが、
HP上で、「腹筋の回復は早いから、毎日やって良し」とありました。
確かに、腹筋の筋肉痛の回復は早いと感じていますが、
私（女）のような（限界までやってる''つもり''の）筋トレでは、腹筋はどうすればいいのでしょう？
分からなくなってきました。
腕・脚の筋肉率は上がってきているいるので、このまま続けるつもりですが、
腹筋の筋肉率はあまり変わりません。
体脂肪率は下がってきています。
希望は、引き締めるための筋肉作りです。
このスレを見て、腕・脚・腹・背中と筋トレを週3日やっています。
「超回復」のことを知って、限界まで3セットやっていますが、
HP上で、「腹筋の回復は早いから、毎日やって良し」とありました。
確かに、腹筋の筋肉痛の回復は早いと感じていますが、
私（女）のような（限界までやってる''つもり''の）筋トレでは、腹筋はどうすればいいのでしょう？
分からなくなってきました。
腕・脚の筋肉率は上がってきているいるので、このまま続けるつもりですが、
腹筋の筋肉率はあまり変わりません。
体脂肪率は下がってきています。
希望は、引き締めるための筋肉作りです。
950 ：病弱名無しさん：2005/06/07(火) 03:02:08 ID:DIRQO/sO
ダイエット始めたんですが、果物のりんごとバナナってダイエットに適してますか？
どちらも甘いですが、甘い成分ってやっぱりよくないですか？
どちらも甘いですが、甘い成分ってやっぱりよくないですか？
150センチ38ｋｇ♀です。（ジム週2～3回マシン+ランニング）
体脂肪を落とさずに（22～23で）筋肉量増やしたいのですが
頑張ると落ちてしまいます。（19～20に）落とさないコツってありますか？
自分の希望を言う前に「メリハリある体型を目指しましょう！」と、
特に♂インストラクターに諭されますので相当貧弱なんだろうと思います…。
体脂肪を落とさずに（22～23で）筋肉量増やしたいのですが
頑張ると落ちてしまいます。（19～20に）落とさないコツってありますか？
自分の希望を言う前に「メリハリある体型を目指しましょう！」と、
特に♂インストラクターに諭されますので相当貧弱なんだろうと思います…。
体重維持ってことなら、ランニング（有酸素）を減らしてみるのも
>953
ダイエット目的でないので体重はさほどこだわってませんが、
39㎏～、体脂肪22～になると体が重い自覚症状があるのです。
「体重増やすくらいで」とも言われてますけど。（難しい）
ダイエット目的でないので体重はさほどこだわってませんが、
39㎏～、体脂肪22～になると体が重い自覚症状があるのです。
「体重増やすくらいで」とも言われてますけど。（難しい）
956 ：病弱名無しさん：2005/06/07(火) 15:29:19 ID:tNfzEqfC
俺はずっと筋肉の上に脂肪があると思っていた。
だから有酸素運動をしまくって、
その脂肪を落とせばおのずと筋肉ムキムキになれると信じていた。
そして今も。
だから有酸素運動をしまくって、
その脂肪を落とせばおのずと筋肉ムキムキになれると信じていた。
そして今も。
957 ：病弱名無しさん：2005/06/07(火) 15:53:03 ID:f7XJmsJg
>俺はずっと筋肉の上に脂肪があると思っていた。
ここは正しい。皮下脂肪は皮膚と筋肉の間にある。
>その脂肪を落とせばおのずと筋肉ムキムキになれると信じていた。
しかしここは残念ながら違う。標準体型の人が脂肪を落とすとガリガリになる。
逆に、冬場に厚着したボディビルダーは、一般人にとってはデブと区別がつかないw
筋肉量ってのは自分で思っているほどにはないものだし、脂肪を落とす作業の中で
どうしても筋肉もある程度一緒に削らざるを得ないから。
ここは正しい。皮下脂肪は皮膚と筋肉の間にある。
>その脂肪を落とせばおのずと筋肉ムキムキになれると信じていた。
しかしここは残念ながら違う。標準体型の人が脂肪を落とすとガリガリになる。
逆に、冬場に厚着したボディビルダーは、一般人にとってはデブと区別がつかないw
筋肉量ってのは自分で思っているほどにはないものだし、脂肪を落とす作業の中で
どうしても筋肉もある程度一緒に削らざるを得ないから。
958 ：病弱名無しさん：2005/06/07(火) 15:56:24 ID:tNfzEqfC
まずは筋トレしながら食って食って食いまくって筋肉を付ける。
それである程度大きくなったら、次は食事制限して筋トレもしながら
有酸素運動しまくって脂肪を落とす。
この方が効率的。
それである程度大きくなったら、次は食事制限して筋トレもしながら
有酸素運動しまくって脂肪を落とす。
この方が効率的。
960 ：病弱名無しさん：2005/06/07(火) 16:27:31 ID:25UzgLNp
各部位が、中２日のローテーションでトレーニングしてるんですが、
毎回、腕や背中の筋肉痛が、完全にはとれていません。
（翌日には完全に治りそうな感じ）
トレーニングが出来ないほどの筋肉痛ではないんで、気にせず筋トレしてるのですが、
こういう場合は、中３日のローテーションにするか、
負荷を下げて筋肉痛が残らないようにした方がいいのでしょうか？
毎回、腕や背中の筋肉痛が、完全にはとれていません。
（翌日には完全に治りそうな感じ）
トレーニングが出来ないほどの筋肉痛ではないんで、気にせず筋トレしてるのですが、
こういう場合は、中３日のローテーションにするか、
負荷を下げて筋肉痛が残らないようにした方がいいのでしょうか？
とりあえず、みて分かるくらいに筋肉をつけたいんで
毎日腕立て50回連続でやってます。
正直30回くらいで疲れてしまいます。
こんなトレーニングでも筋肉はつくのでしょうか？
毎日腕立て50回連続でやってます。
正直30回くらいで疲れてしまいます。
こんなトレーニングでも筋肉はつくのでしょうか？
>>960
いい状態だと思います。それで週1～2日、完全休養日つくれば。
いい状態だと思います。それで週1～2日、完全休養日つくれば。
>>961
>>1
> 前スレ
> 栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。34
> http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1108457242/
> (注）質問する前に過去レスや関連リンクをチェックしてください！
> 初心者のための
> よくある質問をまとめたサイト
> http://csx.jp/~training/
> 高頻度FAQ
> 筋肉痛がしないんだけど？→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
> トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２～３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
> １セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０～９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
> プロティンはいつ飲む？→トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
> 手首太くしたい。肩幅広げたい。→基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
> 腹脂肪に効くトレは？→特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
> ×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？→http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
>>1
> 前スレ
> 栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。34
> http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1108457242/
> (注）質問する前に過去レスや関連リンクをチェックしてください！
> 初心者のための
> よくある質問をまとめたサイト
> http://csx.jp/~training/
> 高頻度FAQ
> 筋肉痛がしないんだけど？→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
> トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２～３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
> １セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０～９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
> プロティンはいつ飲む？→トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
> 手首太くしたい。肩幅広げたい。→基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
> 腹脂肪に効くトレは？→特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
> ×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？→http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
もう夏休み入ったのか？
966 ：960：2005/06/07(火) 17:41:25 ID:25UzgLNp
968 ：病弱名無しさん：2005/06/07(火) 17:46:37 ID:K38wK/kJ
>>964
つくからそのまま続けて、どんどん回数を増やすと良いよ。
つくからそのまま続けて、どんどん回数を増やすと良いよ。
969 ：病弱名無しさん：2005/06/07(火) 18:09:46 ID:KexppUf/
明らかなオーバートレーニングで不眠症や動悸が発生。
それからトレーニングを中止して２週間たち動悸はおさまり、まだ若干不眠ぎみなんですけど、トレーニングを再開させるタイミングがわかりません。
状態や人によって違うとは思いますが、オーバートレーニングの時は最低これ位は休んだほうがイイとかってありますか？
それからトレーニングを中止して２週間たち動悸はおさまり、まだ若干不眠ぎみなんですけど、トレーニングを再開させるタイミングがわかりません。
状態や人によって違うとは思いますが、オーバートレーニングの時は最低これ位は休んだほうがイイとかってありますか？
150cm、61kg、体脂肪30.3、中性脂肪56、総コレステロール152。
毎日30分以上のウォーキング、２日に一度の筋肉トレを始めて２ヶ月の者です。
腹が減って腹が減って仕方がないとき、たんぱく質なら食べても大丈夫ですか？
プロテインを買うお金がないので、卵白か鳥のササミを摂取しているのですが......。
毎日30分以上のウォーキング、２日に一度の筋肉トレを始めて２ヶ月の者です。
腹が減って腹が減って仕方がないとき、たんぱく質なら食べても大丈夫ですか？
プロテインを買うお金がないので、卵白か鳥のササミを摂取しているのですが......。
麦じゃー麦を喰え
俺がクランチやるとみぞおちの下からへその上位までしか筋肉つかんのだ
がフォームが悪いのかな？
腹直筋にも効果があるみたいなんだが、、
がフォームが悪いのかな？
腹直筋にも効果があるみたいなんだが、、
>>971
麦......パンでも大丈夫ですか。ライ麦パンとか。
麦......パンでも大丈夫ですか。ライ麦パンとか。
>>970
炭水化物１g=4kcal
たんぱく質１g＝4kcal
でつよ。
よぉするにカロリー的には同じって事。
ｵｰﾊﾞｰすりゃ貯まるがな。
でも、単糖類（果糖以外）はｲﾝｽﾘﾝでやすいから、
太り易いでつ
炭水化物１g=4kcal
たんぱく質１g＝4kcal
でつよ。
よぉするにカロリー的には同じって事。
ｵｰﾊﾞｰすりゃ貯まるがな。
でも、単糖類（果糖以外）はｲﾝｽﾘﾝでやすいから、
太り易いでつ
975 ：病弱名無しさん：2005/06/08(水) 02:13:12 ID:6FNRt/b0
>>972
クランチは主に腹筋の上部が鍛えられるのだが。
クランチは主に腹筋の上部が鍛えられるのだが。
お薦めの料理おしえてー
女だと月に一度ジムには行けない週がありますね。
モチベーションが上がってる時期に来てしまうことが多くて
一週間とはいえ、とても辛いというか惜しいです。
この時期は家で腕立て伏せとか細々やるしかないですかね？
モチベーションが上がってる時期に来てしまうことが多くて
一週間とはいえ、とても辛いというか惜しいです。
この時期は家で腕立て伏せとか細々やるしかないですかね？
979 ：病弱名無しさん：2005/06/08(水) 16:13:32 ID:/XP4jGZO
男も月に１度、精造痛がくるからトレできない。
半端ない痛さ。
半端ない痛さ。
くだらね
ご回答ありがとうございました！
いただいたアドバイスを参考に、食事面でももう一度考えてみます。
空腹が一番つらいですね......。
>>978
ジムでしているより軽めの運動なら、大丈夫じゃないですか？
たとえば、ジョギングをウォーキングに変更する程度の。
いただいたアドバイスを参考に、食事面でももう一度考えてみます。
空腹が一番つらいですね......。
>>978
ジムでしているより軽めの運動なら、大丈夫じゃないですか？
たとえば、ジョギングをウォーキングに変更する程度の。
自分は整理痛が酷くないときはジムに行きます。病気じゃないし。
整理痛は酷い方だけど気持ちがイライラ鬱々してるので、ジムで発散させます。
運動は軽めにして、お風呂を入らなければ大丈夫。
帰り汗くさいけど。
整理痛は酷い方だけど気持ちがイライラ鬱々してるので、ジムで発散させます。
運動は軽めにして、お風呂を入らなければ大丈夫。
帰り汗くさいけど。
オナニーは控えた方がいいですかね？
体育の先生に聞いたら怒られたんだけど
体育の先生に聞いたら怒られたんだけど
984 ：病弱名無しさん：2005/06/09(木) 02:36:35 ID:I+qHTgDQ
プロテイン(たんぱく質)とアミノバリュー(BCAA)を近い間隔で摂取するのは栄養の吸収に悪いって事ありますか？
985 ：病弱名無しさん：2005/06/09(木) 05:24:30 ID:hmjPc45g
>>985
おつ
おつ
umeたらええのん？
988 ：病弱名無しさん：2005/06/09(木) 11:28:57 ID:hmjPc45g
こっち使い切ろうage
オナニーはやってもかまわんよ。
990 ：病弱名無しさん：2005/06/09(木) 12:58:54 ID:8qRtXJcS
1000を取るのはホモであるこのあたしよ！！
そういや最近、ジムのサウナでホモに目を付けられている・・・・
992 ：病弱名無しさん：2005/06/09(木) 15:53:16 ID:hmjPc45g
>>991
何事も経験（超人ごと
何事も経験（超人ごと
993 ：病弱名無しさん：2005/06/09(木) 15:53:51 ID:hmjPc45g
@8だし一気に埋めちゃいますね？
よいしょ
カロリーカロリー
わっせわっせ
ダンベルフライ997回
998回
999回
誰も取らない･･･
1001 ：１００１：
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。