栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。34
1 ：病弱名無しさん：
(注）質問する前に過去レスや関連リンクをチェックしてください！
初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/~training/
前スレ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。33
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1094231630/
高頻度FAQ
筋肉痛がしないんだけど？→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２～３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
１セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０～９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
プロティンはいつ飲む？→トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
手首太くしたい。肩幅広げたい。→基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
腹脂肪に効くトレは？→特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？→http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
【 過去ログ 】
1 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1027944526/
2 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1029111214/
3 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1031141022/
4 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1034434046/
5 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1037284181/
6 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1041494483/
7 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1044607293/
8 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046248340/
9 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1047606405/
10 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1048728711/
初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/~training/
前スレ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。33
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1094231630/
高頻度FAQ
筋肉痛がしないんだけど？→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２～３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
１セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０～９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
プロティンはいつ飲む？→トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
手首太くしたい。肩幅広げたい。→基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
腹脂肪に効くトレは？→特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？→http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
【 過去ログ 】
1 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1027944526/
2 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1029111214/
3 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1031141022/
4 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1034434046/
5 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1037284181/
6 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1041494483/
7 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1044607293/
8 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046248340/
9 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1047606405/
10 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1048728711/
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2 ：病弱名無しさん：04/11/25 19:46:47 ID:lTXDz5Fx
【 トレーニング関連 】
DRP筋力トレーニングシミュレーション（個人状況、目的に応じたメニューを見繕ってくれます）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
系統解剖学講義ノート
ttp://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール（ＢＭＩとか推定ＲＭとか計算してくれます）
ttp://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
フィジカルトレーニング情報（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
ICO フィットネスクラブ オンライン（ダイエットやストレッチ関連のコンテンツも有ります）
ttp://www.icofit.net/index.php
●トレーニング動画有り●
Champion Exercise Videos（オサーンによる筋トレ実演 メディアプレーヤーダウソしてね）
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
Fitness Kawaraban（強化部位別トレーニング種目）
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
How To Training（学習院大学スポーツ・健康科学センター。３大トレの解説動画が詳細）
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
DRP筋力トレーニングシミュレーション（個人状況、目的に応じたメニューを見繕ってくれます）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
系統解剖学講義ノート
ttp://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール（ＢＭＩとか推定ＲＭとか計算してくれます）
ttp://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
フィジカルトレーニング情報（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
ICO フィットネスクラブ オンライン（ダイエットやストレッチ関連のコンテンツも有ります）
ttp://www.icofit.net/index.php
●トレーニング動画有り●
Champion Exercise Videos（オサーンによる筋トレ実演 メディアプレーヤーダウソしてね）
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
Fitness Kawaraban（強化部位別トレーニング種目）
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
How To Training（学習院大学スポーツ・健康科学センター。３大トレの解説動画が詳細）
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
２！！
4 ：病弱名無しさん：04/11/25 19:47:11 ID:lTXDz5Fx
【 ダイエット関連 】
●全般●
［ダイエット］All About Japan ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
0からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
オンラインダイエットセミナー ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
医者が教える！１分ダイエット ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
TANITA_ベストウェイトライフ ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
Lighten Club ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm
●食事、栄養●
食生活と栄養大事典 ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
●外食●
【healthクリック】外食ローカロリー＆ハイカロリーランキング
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
外食カロリーアドバイス
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
●外食（書籍の紹介）●
新 外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
目で見る食品カロリー辞典 (市販食品&外食編2002年最新版)
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660
●全般●
［ダイエット］All About Japan ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
0からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
オンラインダイエットセミナー ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
医者が教える！１分ダイエット ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
TANITA_ベストウェイトライフ ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
Lighten Club ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm
●食事、栄養●
食生活と栄養大事典 ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
●外食●
【healthクリック】外食ローカロリー＆ハイカロリーランキング
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
外食カロリーアドバイス
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
●外食（書籍の紹介）●
新 外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
目で見る食品カロリー辞典 (市販食品&外食編2002年最新版)
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660
5 ：病弱名無しさん：04/11/25 19:48:11 ID:lTXDz5Fx
●基礎代謝・消費カロリー等の計算●
WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
基礎代謝量計算機
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
JUSTICE(１日のエネルギー所要量チェック)
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
燃やそぅ脂肪（消費カロリー計算）
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
0からはじめるダイエット（栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量）
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。
WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
基礎代謝量計算機
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
JUSTICE(１日のエネルギー所要量チェック)
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
燃やそぅ脂肪（消費カロリー計算）
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
0からはじめるダイエット（栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量）
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。
6 ：病弱名無しさん：04/11/25 19:50:23 ID:lTXDz5Fx
【その他】
●スポクラ●
CENTRAL SPORTS
ttp://www.central.co.jp/
●国内メーカー（プロティン・サプリ）●
ＳＡＶＡＳ
ttp://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
ttp://www.weider-jp.com/
グリコ
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
ttp://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
ttp://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
ttp://www.ggmania.jp/
●スポクラ●
CENTRAL SPORTS
ttp://www.central.co.jp/
●国内メーカー（プロティン・サプリ）●
ＳＡＶＡＳ
ttp://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
ttp://www.weider-jp.com/
グリコ
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
ttp://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
ttp://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
ttp://www.ggmania.jp/
ん？ ３４？
8 ：病弱名無しさん：04/11/25 19:56:13 ID:lTXDz5Fx
他板も参考にどうぞ
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め!■40
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1100877658/
◆筋トレなんでも質問スレッド◆63kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1100820600/
★馬鹿親切な奴が、どんな質問にも答えるスレ★
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1096672702/
スポーツクラブ板
http://life5.2ch.net/sportsclub/
サプリメント板
http://food6.2ch.net/supplement/
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め!■40
http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1100877658/
◆筋トレなんでも質問スレッド◆63kg◆
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1100820600/
★馬鹿親切な奴が、どんな質問にも答えるスレ★
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1096672702/
スポーツクラブ板
http://life5.2ch.net/sportsclub/
サプリメント板
http://food6.2ch.net/supplement/
9 ：病弱名無しさん：04/11/25 19:56:59 ID:lTXDz5Fx
>>7 _|￣|○
>>9
ドンマイ、乙
ドンマイ、乙
11 ：病弱名無しさん：04/11/25 22:33:34 ID:6otxn59/
トレ後に摂取した方がいいミネラル、ビタミンって何がありますか？
13 ：病弱名無しさん：04/11/26 00:23:47 ID:y+1J+SOs
こんばんわ。
今、トレーニングのほとんどを懸垂にうつしてるのですけど、逆手と、普通の握り方では、
筋肉がつくとこも違う事をやっててきずきました。
部分別に詳しく知りたいです。御願いします。
今、トレーニングのほとんどを懸垂にうつしてるのですけど、逆手と、普通の握り方では、
筋肉がつくとこも違う事をやっててきずきました。
部分別に詳しく知りたいです。御願いします。
14 ：病弱名無しさん：04/11/26 00:51:53 ID:MG1HtyvO
前スレで聞いたけどスルーされたのでもう一度
器具を使わずに下腹部と側筋を鍛える良いトレーニング何かありませんか？
器具を使わずに下腹部と側筋を鍛える良いトレーニング何かありませんか？
ちょうどいい体つきになってきたので、
いまの筋肉量を増やさず減らさず維持できるように、
トレーニングを続けたいのですが、
どういう風にしたらいいですか？
トレーニングの付加を減らす方が良いのでしょうか？
トレーニングの間隔を週１とかにする方が良いのでしょうか？
いまの筋肉量を増やさず減らさず維持できるように、
トレーニングを続けたいのですが、
どういう風にしたらいいですか？
トレーニングの付加を減らす方が良いのでしょうか？
トレーニングの間隔を週１とかにする方が良いのでしょうか？
16 ：病弱名無しさん：04/11/26 05:51:15 ID:p70DouyY
スレ立て乙です。
>>13
逆手のが普通な気もするがまぁいいや。
逆手だと上腕二頭筋（短頭）に良く効き、順手だと上腕筋に効く。
広背筋やら三頭筋については同じかな。
>>14
スルーされての再投は嫌われるよ。
下腹部→特に下腹部を鍛えるトレは無い。普通にクランチで。
側筋→捻りクランチ。
>>15
後者のが良いね。
>>13
逆手のが普通な気もするがまぁいいや。
逆手だと上腕二頭筋（短頭）に良く効き、順手だと上腕筋に効く。
広背筋やら三頭筋については同じかな。
>>14
スルーされての再投は嫌われるよ。
下腹部→特に下腹部を鍛えるトレは無い。普通にクランチで。
側筋→捻りクランチ。
>>15
後者のが良いね。
19 ：病弱名無しさん：04/11/26 11:06:14 ID:YPEIO5p/
この様なスレ待ってました！
１７３、５５Ｋｇの激ヤセ♂ですが、
人並みくらいに筋肉、脂肪を付けたいんでつ！！
痩せてると神経質に見られるのがイヤ…
ご指導お願いします！
１７３、５５Ｋｇの激ヤセ♂ですが、
人並みくらいに筋肉、脂肪を付けたいんでつ！！
痩せてると神経質に見られるのがイヤ…
ご指導お願いします！
20 ：_：04/11/26 11:10:16 ID:T12jGveh
毎日、腹筋だけ鍛えるのはやはりバランスが悪いですか？
>>19
半年ＲＯＭれ
半年ＲＯＭれ
23 ：19：04/11/26 13:32:42 ID:GfcIQ8zQ
24 ：病弱名無しさん：04/11/26 13:45:01 ID:x5o9Cvfk
俺はもうトレーニングやめたよ
筋肉馬鹿になっても得することは何もないからね
トレーニングしなくなって余った時間をゲームプログラミングしてすごしてる
体使うより頭つかったほうがいいよ
筋肉馬鹿になっても得することは何もないからね
トレーニングしなくなって余った時間をゲームプログラミングしてすごしてる
体使うより頭つかったほうがいいよ
太ももの内側がたるんでいます。膝に近い部分で、足を曲げると二段脚になります。
効果的なエクササイズを教えてください。主にどの部分を鍛えればいいのでしょうか
効果的なエクササイズを教えてください。主にどの部分を鍛えればいいのでしょうか
26 ：病弱名無しさん：04/11/26 18:16:05 ID:p70DouyY
27 ：病弱名無しさん：04/11/26 19:12:34 ID:8JlZwWER
左足骨折して治るまで3ヶ月半かかりました。
治りましたが左足に全然力が入りません。
左足のリハビリしたいのですがどんなことしたらいいでしょうか？
治りましたが左足に全然力が入りません。
左足のリハビリしたいのですがどんなことしたらいいでしょうか？
>>27
医者に聞け
医者に聞け
ベンチプレスで７０ｋｇ（体重）を10回に挑戦すると
呼吸は出来ないわ肘がミシミシいうわ頭クラクラするわで
５５まで落とすときちんと胸に効いてるのが意識できるんですけど
こういうのが、いわゆるキチンとしたフォームで
しっかり効かすってことなんでしょうか？
まだ７０には修行が足りないって事？
呼吸は出来ないわ肘がミシミシいうわ頭クラクラするわで
５５まで落とすときちんと胸に効いてるのが意識できるんですけど
こういうのが、いわゆるキチンとしたフォームで
しっかり効かすってことなんでしょうか？
まだ７０には修行が足りないって事？
30 ：病弱名無しさん：04/11/26 20:21:41 ID:p70DouyY
>>27
散歩。
>>29
10レップ出来るのに呼吸もできないってのも変だな。
肘にくるのは明らかにフォームがおかしい。
55㎏は落としすぎな気がするが、まぁ、フォームチェックしつつ徐々にウェイト上げていけばいいんじゃ無い？
散歩。
>>29
10レップ出来るのに呼吸もできないってのも変だな。
肘にくるのは明らかにフォームがおかしい。
55㎏は落としすぎな気がするが、まぁ、フォームチェックしつつ徐々にウェイト上げていけばいいんじゃ無い？
31 ：病弱名無しさん：04/11/26 22:33:13 ID:ykB/LpS8
２ヶ月前から柔軟運動（ほぼ毎日２０分）を始めて、今では座った状態で
開脚１８０度が出来るようになった者なんですが、
同時に筋トレをしたいと思い始めました。特に下半身。
同時に行う順序は、スクワット→柔軟orその逆、のどちらが良いものでしょうか？
開脚１８０度が出来るようになった者なんですが、
同時に筋トレをしたいと思い始めました。特に下半身。
同時に行う順序は、スクワット→柔軟orその逆、のどちらが良いものでしょうか？
32 ：病弱名無しさん：04/11/26 23:06:40 ID:JrHDtKDS
>>30
ありがとです。
呼吸が出来ないってのは表現違いましたね。すんません。
軽いウェイトの時みたいに、ゆっくり吐いて吸ってっていうのが
意識できないってことです。
７０のときは息を止めて無理やり腕で持ち上げる感じで
やっていたので頭クラクラです。やばいです。
明日から６０で、しっかり胸に効かすようにやってみます。
ベンチって、自重を楽々１０回出来る様になれば
とりあえずＯＫなんでしょうか？
ありがとです。
呼吸が出来ないってのは表現違いましたね。すんません。
軽いウェイトの時みたいに、ゆっくり吐いて吸ってっていうのが
意識できないってことです。
７０のときは息を止めて無理やり腕で持ち上げる感じで
やっていたので頭クラクラです。やばいです。
明日から６０で、しっかり胸に効かすようにやってみます。
ベンチって、自重を楽々１０回出来る様になれば
とりあえずＯＫなんでしょうか？
34 ：病弱名無しさん：04/11/27 07:49:12 ID:8TGzTYqF
>>33
自重10発いけたら、トレ初級者は卒業の域、中級者の域に入るとか。
ところでベンチって効かせづらい人は徹底的に効かせづらいみたいだよ。
それに、効かせたから発達、とは直結もしない感じもする。
ベンチに関しては。
漏れは本格的なトレがイヤになって、単に趣味程度で重量を伸ばしてたら、かえって良い感じに筋肉が付いた。
就職して、学生の頃みたいなやる気が見事に失せたわけで、既にビルダーもリフターも目指す気はない。
けど、効かそう効かそうと週２回、５種目計20セット程やってたときよりも大胸筋の厚みも幅も良い感じなのは、皮肉でもあり滑稽でもあるかもｗ
ここ２年ほど、週に１回、アップ３セット本番２セットだけで大胸筋の補助種目は一切無しの、ホントに趣味程度。
ちなみに背中は全くやらなくなったし、脚はスクワットを月に１回ぐらいしかやらなくなったけどｗ
まぁ勿論、本格的にビルダー目指す人に勧める方法じゃないねｗ
自重10発いけたら、トレ初級者は卒業の域、中級者の域に入るとか。
ところでベンチって効かせづらい人は徹底的に効かせづらいみたいだよ。
それに、効かせたから発達、とは直結もしない感じもする。
ベンチに関しては。
漏れは本格的なトレがイヤになって、単に趣味程度で重量を伸ばしてたら、かえって良い感じに筋肉が付いた。
就職して、学生の頃みたいなやる気が見事に失せたわけで、既にビルダーもリフターも目指す気はない。
けど、効かそう効かそうと週２回、５種目計20セット程やってたときよりも大胸筋の厚みも幅も良い感じなのは、皮肉でもあり滑稽でもあるかもｗ
ここ２年ほど、週に１回、アップ３セット本番２セットだけで大胸筋の補助種目は一切無しの、ホントに趣味程度。
ちなみに背中は全くやらなくなったし、脚はスクワットを月に１回ぐらいしかやらなくなったけどｗ
まぁ勿論、本格的にビルダー目指す人に勧める方法じゃないねｗ
37 ：病弱名無しさん：04/11/27 13:35:57 ID:bnl1j1aB
38 ：病弱名無しさん：04/11/27 14:18:45 ID:3C2LyD8Y
股関節痛でプールを勧められましたが、
かなりの疲労感のわりに筋肉がつく感じがしません。
ヒップなどは持ち上げる体操を自己流でやっていた時の方が
上がっていたように思います。
続けた方がよいのでしょうか？
かなりの疲労感のわりに筋肉がつく感じがしません。
ヒップなどは持ち上げる体操を自己流でやっていた時の方が
上がっていたように思います。
続けた方がよいのでしょうか？
40 ：病弱名無しさん：04/11/27 14:34:53 ID:3C2LyD8Y
42 ：病弱名無しさん：04/11/27 15:28:12 ID:3C2LyD8Y
>>41
ありがとうございます。
水中ウォークが有酸素運動という意識がありませんでした。
マシンより負担の少ない水の抵抗を利用して
足全体の筋肉強化をはかっていると思っていました。
これからはマシンで膝や太股、臀部を鍛えたいと思います。
ありがとうございます。
水中ウォークが有酸素運動という意識がありませんでした。
マシンより負担の少ない水の抵抗を利用して
足全体の筋肉強化をはかっていると思っていました。
これからはマシンで膝や太股、臀部を鍛えたいと思います。
奥歯の噛み合わせが悪くて、両手とも腱鞘炎の場合、
腕や胸はどうやって鍛えたらいいですか？
腕や胸はどうやって鍛えたらいいですか？
44 ：病弱名無しさん：04/11/27 16:50:11 ID:OzQvjGMr
やっぱり老け顔っていうか男性ホルモンが濃そうな人ってパワーある人多くないですか？
ジャニーズ系の顔でパワーある人を僕は見たことがありません。
ゴルフでもパワー重視だから女子でもゴリラみたいな選手が多いですよね
ジャニーズ系の顔でパワーある人を僕は見たことがありません。
ゴルフでもパワー重視だから女子でもゴリラみたいな選手が多いですよね
有酸素運動で筋肉が落ちるというのは、
どの程度の体つきの人からですか？
ヒョロヒョロのモヤシのような状態だと、
たとえ有酸素運動でも筋肉がつきますよね？
どの程度の体つきの人からですか？
ヒョロヒョロのモヤシのような状態だと、
たとえ有酸素運動でも筋肉がつきますよね？
>>45
結論から言うと有酸素運動では筋肥大はしにくい。
一説には、筋肉に
・ある程度の負荷と繰り返しで筋繊維に微小な損傷ができ
・筋肉が低酸素状態
・乳酸発生によるホルモンの影響
・十分な栄養と休養
があると筋肥大、筋繊維修復が促進されるとのこと。
有酸素運動は上２つが弱く、難しいと思う。
どなたか他にフォロー願います。
結論から言うと有酸素運動では筋肥大はしにくい。
一説には、筋肉に
・ある程度の負荷と繰り返しで筋繊維に微小な損傷ができ
・筋肉が低酸素状態
・乳酸発生によるホルモンの影響
・十分な栄養と休養
があると筋肥大、筋繊維修復が促進されるとのこと。
有酸素運動は上２つが弱く、難しいと思う。
どなたか他にフォロー願います。
↑訂正 有酸素だと遅筋が働いて乳酸の分泌も遅れるので
下から２つ目も望み薄になる。
下から２つ目も望み薄になる。
逆に筋肉落としたければ有酸素運動すればいいってことなんかな
50 ：病弱名無しさん：04/11/27 19:48:02 ID:OzQvjGMr
やっぱり老け顔っていうか男性ホルモンが濃そうな人ってパワーある人多くないですか？
ジャニーズ系の顔でパワーある人を僕は見たことがありません。
ゴルフでもパワー重視だから女子でもゴリラみたいな選手が多いですよね
51 ：病弱名無しさん：04/11/27 22:24:37 ID:i8c5F1do
ゴリラみたいなというよりゴリラそのものでしょう。
52 ：病弱名無しさん：04/11/27 23:21:19 ID:mv5IFG5h
利き足の太ももの太さが、利き足でない方の太ももの太さより
微妙に細いことってありますか？
数年間ろくすっぽ運動していない方なんですけれども。
微妙に細いことってありますか？
数年間ろくすっぽ運動していない方なんですけれども。
53 ：病弱名無しさん：04/11/27 23:27:48 ID:jo9zO1Cr
>>52
利き足かどうかは関係なく、厳密に左右対称の生物なんていない。
利き足かどうかは関係なく、厳密に左右対称の生物なんていない。
54 ：病弱名無しさん：04/11/27 23:55:49 ID:Gir60WLY
>> 53
「左右対称」であることを期待しているんじゃなくて、
「利き足だから、利き足でない方の太ももより太いはずだ
→でも逆だ。こんなことあるの？」
ということを聞きたいんじゃないでしょうか。
私はわかりません。
「左右対称」であることを期待しているんじゃなくて、
「利き足だから、利き足でない方の太ももより太いはずだ
→でも逆だ。こんなことあるの？」
ということを聞きたいんじゃないでしょうか。
私はわかりません。
55 ：病弱名無しさん：04/11/28 00:07:56 ID:JYa6qjwd
男性ホルモンが強い人はパワーある人多いのですか？
56 ：病弱名無しさん：04/11/28 02:46:11 ID:/YBgJiAE
57 ：病弱名無しさん：04/11/28 03:01:31 ID:p+a+j1Qj
初めて書き込みさせてもらいます
腰骨の上のあたりの背中の肉のとり方を教えていただきたいっス
他は普通なのにそこだけもうプリプリですよorz
腰骨の上のあたりの背中の肉のとり方を教えていただきたいっス
他は普通なのにそこだけもうプリプリですよorz
59 ：病弱名無しさん：04/11/28 07:47:27 ID:p+a+j1Qj
読みました。
有酸素運動について調べてみますoｐz
有酸素運動について調べてみますoｐz
60 ：病弱名無しさん：04/11/28 09:39:45 ID:S83y6JVW
腕立てって、ただ上体下げるのと、あごとしっかり床につけるのでは付加がぜんぜん違う。
それなのに前者のやり方で○○回できるぜとか言ってる香具師うぜえ
それなのに前者のやり方で○○回できるぜとか言ってる香具師うぜえ
61 ：病弱名無しさん：04/11/28 09:59:58 ID:knMLXwC6
筋トレするとセックスは強くなるんですか？
ええ、なりますよ。
>>1をみていて思ったんだけど
筋トレって毎日やっちゃいけないの？
毎日してた(´∇｀；)
ちなみに
腹筋腕立て50回
背筋100回
ダンベル(４キロ)100回
を毎日やってるけどよくなさそうだ…
しかもｲﾝﾀｰﾊﾞﾙとかはとんないで一気にやってました…
どうすれば良いのでしょうか？
筋トレって毎日やっちゃいけないの？
毎日してた(´∇｀；)
ちなみに
腹筋腕立て50回
背筋100回
ダンベル(４キロ)100回
を毎日やってるけどよくなさそうだ…
しかもｲﾝﾀｰﾊﾞﾙとかはとんないで一気にやってました…
どうすれば良いのでしょうか？
ダンベル100回って一体何をヤッタっていうんだ
普通に肘を下向きにして上げ下げです(´｀；)
66 ：病弱名無しさん：04/11/28 12:18:59 ID:JYa6qjwd
今は自宅浪人だからいいんだけど大学通うようになったらプロテインとかどうすればいいの？
多分来年大学にいる時間帯にいつもプロテインを2回飲んでるんだけど。
大学でいちいち粉かき混ぜてシェイクしてたら気味悪くない？
便利な入れ物とか無いのかな？
多分来年大学にいる時間帯にいつもプロテインを2回飲んでるんだけど。
大学でいちいち粉かき混ぜてシェイクしてたら気味悪くない？
便利な入れ物とか無いのかな？
67 ：病弱名無しさん：04/11/28 12:22:18 ID:g+a5wTdq
68 ：病弱名無しさん：04/11/28 12:32:04 ID:b8qVu5Az
デッドリフトは何kg以上を扱うようになったらベルトが必要ですか？
最初はベルト使わないほうがどこかの筋肉が鍛えられるからしないほうが
良いと聞きました。
最初はベルト使わないほうがどこかの筋肉が鍛えられるからしないほうが
良いと聞きました。
>>67
携帯なんでみれません(;´д⊂)
携帯なんでみれません(;´д⊂)
>>71
あのね、「どうすればいいでしょう」というのは
何を求めていることなのかな？
だから６７氏はリンクを読んで、自分の知りたいことを
自分で見つけてくださいと書いたのだと思うよ。
ママがいないと言えないかな、ボク？
あのね、「どうすればいいでしょう」というのは
何を求めていることなのかな？
だから６７氏はリンクを読んで、自分の知りたいことを
自分で見つけてくださいと書いたのだと思うよ。
ママがいないと言えないかな、ボク？
携帯用のページも造って下さいってメールで要望しる。
>>73
質問の主旨がわかんねって言ってんの！
質問の主旨がわかんねって言ってんの！
76 ：病弱名無しさん：04/11/28 16:02:04 ID:ju4iARnL
私はテニスをやっていたせいか肩を含め右腕のほうが太いです。
右腕の太さを維持しつつ左も同サイズにもっていくにはどうしたらいいでしょうか。
右腕の太さを維持しつつ左も同サイズにもっていくにはどうしたらいいでしょうか。
79 ：病弱名無しさん：04/11/28 17:39:12 ID:g+a5wTdq
>>77
そのままのメニューで毎日続けて良いよ。
そのままのメニューで毎日続けて良いよ。
>>63
運動不足解消なら、このぐらいで充分だよ。
運動不足解消なら、このぐらいで充分だよ。
デッドリフトってどうやるんですか？
>>78-80
目的は部活やめてから運動してないんで筋力落ちない程度に維持することです
筋肉upが目的じゃないんで今は辛い筋トレはしてませんが､筋力維持目的でも限界位まで筋トレしたほうが良いんでしょうか？
あとｲﾝﾀｰﾊﾞﾙとかのとり方がわかりません
部活の筋トレは自主制だったので習いませんでした
教えて下さい
目的は部活やめてから運動してないんで筋力落ちない程度に維持することです
筋肉upが目的じゃないんで今は辛い筋トレはしてませんが､筋力維持目的でも限界位まで筋トレしたほうが良いんでしょうか？
あとｲﾝﾀｰﾊﾞﾙとかのとり方がわかりません
部活の筋トレは自主制だったので習いませんでした
教えて下さい
>>82
その目的なら限界までやらなくて良いし、インターバルも必要無いよ。
その目的なら限界までやらなくて良いし、インターバルも必要無いよ。
ケータイからでもこんな長時間ID変わらないもんなの？
85 ：病弱名無しさん：04/11/28 19:02:33 ID:/YBgJiAE
86 ：81：04/11/28 19:06:18 ID:W2dTapYe
スルーかよ
>>86
スルーです。
スルーです。
88 ：病弱名無しさん：04/11/28 21:33:07 ID:ALLvesGg
有名すぎて、ググると一発目に
動画つきで懇切丁寧に解説するサイトに繋がるからそっち見た方が早いわな
動画つきで懇切丁寧に解説するサイトに繋がるからそっち見た方が早いわな
後輩キンって、どうやって鍛えてる？
ジム行かずに自宅で鍛えたいんだが・・・
いわゆるローイングしかないのかな？
ジム行かずに自宅で鍛えたいんだが・・・
いわゆるローイングしかないのかな？
90 ：病弱名無しさん：04/11/28 23:17:27 ID:KSX5TlXo
ちょっと質問なのですけど
聞いた話では２０分ぐらいして体脂肪が燃え始めるから
３０分間のジョギングより、６０分のウォーキング（有酸素運動）の方が
効果的である、らしいのですけど
でも自分の実感としては走ってるときはゆっくりでもけっこうしんどくて
汗もびっしょりかくし運動したなあと実感があるのですけど
ウォーキングぐらいではほとんど運動しているように感じないのですね
歩くだけなら極端な話、時間があれば毎日４～５時間歩いても平気です
本当にウォーキングがダイエットに効果がありますか？
聞いた話では２０分ぐらいして体脂肪が燃え始めるから
３０分間のジョギングより、６０分のウォーキング（有酸素運動）の方が
効果的である、らしいのですけど
でも自分の実感としては走ってるときはゆっくりでもけっこうしんどくて
汗もびっしょりかくし運動したなあと実感があるのですけど
ウォーキングぐらいではほとんど運動しているように感じないのですね
歩くだけなら極端な話、時間があれば毎日４～５時間歩いても平気です
本当にウォーキングがダイエットに効果がありますか？
91 ：病弱名無しさん：04/11/29 00:22:01 ID:OZHzHfAf
>>68
何kgから、なんて具体的な基準はない。ヤバイと思ったら使うように。
>>89
チンニング
>>90
>聞いた話では２０分ぐらいして体脂肪が燃え始めるから
これは正しくない。が、長時間続けられるような強度の運動を、
できるだけ長時間続けるほうが効果が高いのは確か。
詳細は「心拍数 有酸素運動」でググれ。
何kgから、なんて具体的な基準はない。ヤバイと思ったら使うように。
>>89
チンニング
>>90
>聞いた話では２０分ぐらいして体脂肪が燃え始めるから
これは正しくない。が、長時間続けられるような強度の運動を、
できるだけ長時間続けるほうが効果が高いのは確か。
詳細は「心拍数 有酸素運動」でググれ。
92 ：病弱名無しさん：04/11/29 01:03:16 ID:nCQjS351
>>90
ウオーキングは運動だからダイエット＝食事管理には関係ないよ、って意地悪言ったりｗ
脂肪燃焼って意味なら、何とも言えないね。
速度にも関わるし、色々要因が有りすぎる。
ただ、低強度の有酸素運動が脂肪燃焼にピッタリってわけでないので注意。
運動で使用するエネルギーの大半を脂肪に依存するってだけ。
で、それも運動してる間だけの話ね。
無酸素でガンガンやると、トレーニング後に“ＥＰＯＣ”と言って、有酸素で賄えなかった分、酸素消費（脂肪燃焼）が高くなった状態が続く。
代謝が高い状態が、運動終了後も続く。
実験では、その代謝が高くなった時間が20時間を超えるデータがあるとか。
無酸素で失ったグリコーゲンを満たすためにも膨大な脂肪燃焼によるエネルギーを必要とするから、これらがかなり関与してるはず。
酸素借、ＥＰＯＣなどでぐぐっても言いかもね。
100％有酸素に拘る必要なんか無いよ。
ハッキリ言って、ダラダラ歩きより、ダッシュと歩きの繰り返しの方がビシッと引き締まるよ。
だらだら有酸素とダッシュ系とで、自分の体で実験済みｗ
ただ、心臓が悪かったら注意ね。
>>91
いい加減なこと言うなｗ
ウオーキングは運動だからダイエット＝食事管理には関係ないよ、って意地悪言ったりｗ
脂肪燃焼って意味なら、何とも言えないね。
速度にも関わるし、色々要因が有りすぎる。
ただ、低強度の有酸素運動が脂肪燃焼にピッタリってわけでないので注意。
運動で使用するエネルギーの大半を脂肪に依存するってだけ。
で、それも運動してる間だけの話ね。
無酸素でガンガンやると、トレーニング後に“ＥＰＯＣ”と言って、有酸素で賄えなかった分、酸素消費（脂肪燃焼）が高くなった状態が続く。
代謝が高い状態が、運動終了後も続く。
実験では、その代謝が高くなった時間が20時間を超えるデータがあるとか。
無酸素で失ったグリコーゲンを満たすためにも膨大な脂肪燃焼によるエネルギーを必要とするから、これらがかなり関与してるはず。
酸素借、ＥＰＯＣなどでぐぐっても言いかもね。
100％有酸素に拘る必要なんか無いよ。
ハッキリ言って、ダラダラ歩きより、ダッシュと歩きの繰り返しの方がビシッと引き締まるよ。
だらだら有酸素とダッシュ系とで、自分の体で実験済みｗ
ただ、心臓が悪かったら注意ね。
>>91
いい加減なこと言うなｗ
93 ：病弱名無しさん：04/11/29 02:37:57 ID:wdAMlHNe
体重の増やし方教えて下さい。どうしたら増えますか？
自分は18なんですけど、体重が43ぐらいしかないんです。
がんばってなるべくいっぱい食べようと努力してるんですけど、全然増えないんです。
自分は18なんですけど、体重が43ぐらいしかないんです。
がんばってなるべくいっぱい食べようと努力してるんですけど、全然増えないんです。
95 ：病弱名無しさん：04/11/29 07:51:21 ID:1G9mI7oB
>>90
ジョギングできるんなら、ゆっくりのジョギングの方が効果かある。
ウォーキングは散歩と違うので、だらだら何時間歩いても効果は少ない。
有酸素運動で体脂肪を減らすには時間がかかるので、
手っ取り早いのは、筋トレ＋有酸素運動。
ジョギングできるんなら、ゆっくりのジョギングの方が効果かある。
ウォーキングは散歩と違うので、だらだら何時間歩いても効果は少ない。
有酸素運動で体脂肪を減らすには時間がかかるので、
手っ取り早いのは、筋トレ＋有酸素運動。
97 ：病弱名無しさん：04/11/29 12:47:10 ID:52585v3z
>>94
一日おきにベンチプレスとスクワット（勿論バーベルで）を行う。
限界まで連続反復を行って、２～３分休む。
途中でやめるんでなく、限界まで行う。
その後もう一度限界まで行う。
それで終わり。それ以上する必要はない。
ウオームアップ入れても15分と必要ないはず。
この限界回数が12回を越えたら、扱う重量を増やす。
ここが肝心。重量を増やす。
回数を延々と増やすものではない。
一日交代がきつくなったら、もう一日間に休みを入れる。
勿論、しっかり食うことも必要。
器具が無いならジムへ行くか買うこと。
増やしたいのが本気なら、屁理屈や別種目は一切必要ない。
一日おきにベンチプレスとスクワット（勿論バーベルで）を行う。
限界まで連続反復を行って、２～３分休む。
途中でやめるんでなく、限界まで行う。
その後もう一度限界まで行う。
それで終わり。それ以上する必要はない。
ウオームアップ入れても15分と必要ないはず。
この限界回数が12回を越えたら、扱う重量を増やす。
ここが肝心。重量を増やす。
回数を延々と増やすものではない。
一日交代がきつくなったら、もう一日間に休みを入れる。
勿論、しっかり食うことも必要。
器具が無いならジムへ行くか買うこと。
増やしたいのが本気なら、屁理屈や別種目は一切必要ない。
98 ：病弱名無しさん：04/11/29 14:38:12 ID:1G9mI7oB
>>97
何でデッドかチンニングが無いんだよ
何でデッドかチンニングが無いんだよ
99 ：病弱名無しさん：04/11/29 16:19:50 ID:h3kfzhDC
このスレは、栄養のことや、体のこと、筋肉のこと、鍛え方のことなど、
上記についてなんでも相談していいスレなのか、
体を鍛え方る為に、栄養・体・筋肉のことを教えてくれるスレなのか、
どっちでしょうか？
テンプレの傾向等みると、後者なのでしょうか？
上記についてなんでも相談していいスレなのか、
体を鍛え方る為に、栄養・体・筋肉のことを教えてくれるスレなのか、
どっちでしょうか？
テンプレの傾向等みると、後者なのでしょうか？
筋肉痛をなるべく早く治すいい方法があったら教えてください。
102 ：病弱名無しさん：04/11/29 16:35:42 ID:V+N70PLV
>>99 勘違いしてる痛い系の人が増えたみたいw
しばらく放置でいいんじゃね
しばらく放置でいいんじゃね
103 ：病弱名無しさん：04/11/29 16:45:36 ID:1G9mI7oB
>>99
リンク先に書いてある位いっぱい食えって事だよ。
リンク先に書いてある位いっぱい食えって事だよ。
１シーズンに一回くらい腰が痛くなるんで困ってて
腰回りに筋肉つけるときはどんなトレーニングしたらいいっすか？
腰回りに筋肉つけるときはどんなトレーニングしたらいいっすか？
105 ：病弱名無しさん：04/11/29 19:04:19 ID:UI68Mqth
同カロリーの脂肪と炭水化物を比較した場合、
脂肪の方が体脂肪として蓄積されやすく、消費されにくいといったことはあるの？
脂肪の方が体脂肪として蓄積されやすく、消費されにくいといったことはあるの？
106 ：じゅん：04/11/29 19:10:18 ID:zhl1HVpN
体の免疫を強くするためには、どぅしたらぃぃんですか?例えば食べ物とか運動とか…教えて下さい
専門家に聞け
筋トレ後は烈しく免疫力が低下する。
食べ物で免疫を上げるもんは色々ある。
色々バランス良く食っておけ。
食べ物で免疫を上げるもんは色々ある。
色々バランス良く食っておけ。
>>104
誰か助言を
誰か助言を
110 ：病弱名無しさん：04/11/29 22:07:26 ID:j6Z1OE0d
反射神経や動体視力を高くするにはどうすればいいですか？
111 ：病弱名無しさん：04/11/29 22:08:10 ID:wdAMlHNe
筋トレ後の免疫力低下にはグルタミン摂取が良いらしいね。
ぶどう糖を買おうと思うんだけどこれって高い？
http://www.rakuten.co.jp/nk/449157/465646/
http://www.rakuten.co.jp/nk/449157/465646/
113 ：病弱名無しさん：04/11/30 10:06:58 ID:oIOc/VtP
無茶苦茶高いですな。粉のを買った方がよいね。
で、何に使うの？
で、何に使うの？
114 ：病弱名無しさん：04/11/30 13:01:23 ID:q92aB5JR
116 ：病弱名無しさん：04/11/30 14:23:02 ID:MElMACAn
体に害与えないで効率よく筋肉がつきやすくなる薬みたいなもの教えてください
あれば、使ってます。
害云々を避けるなら植物性のプロテインか。
120 ：病弱名無しさん：04/11/30 15:46:11 ID:MElMACAn
クレアチンとかアルギニンとかは？？
121 ：病弱名無しさん：04/11/30 17:14:01 ID:TtxnanOG
122 ：病弱名無しさん：04/11/30 21:13:22 ID:HF4TzTrE
身長172cm、体重62kgです。が、全体的にぶよぶよしてます。
有酸素運動が良いとよく聞くのですが、家庭でも出来るトレーニング方法はありませんか？
たとえば腹筋をどうのこうのとか。
mp3プレイヤーを３０分程度のタイマーで切れる設定にして延々と呼吸が出来る程度に腹筋を続ける、なんて考えたんですが、１ども続きませんでした。
アドバイスお願いします。
有酸素運動が良いとよく聞くのですが、家庭でも出来るトレーニング方法はありませんか？
たとえば腹筋をどうのこうのとか。
mp3プレイヤーを３０分程度のタイマーで切れる設定にして延々と呼吸が出来る程度に腹筋を続ける、なんて考えたんですが、１ども続きませんでした。
アドバイスお願いします。
123 ：病弱名無しさん：04/11/30 21:19:49 ID:n4HMQCHm
最近、ジョギングするとき
地面に足が着く瞬間、少し両足首が痛いんですけど
我慢できないってほどでもなく、鈍痛が続いてますけど
これって何日かジョギング休止したほうがいいですか？
なかなか治らないみたいなんですけど、疲労でしょうか？
骨折だとかいうことはないですけど、筋肉痛とも少し違うような痛みです。
地面に足が着く瞬間、少し両足首が痛いんですけど
我慢できないってほどでもなく、鈍痛が続いてますけど
これって何日かジョギング休止したほうがいいですか？
なかなか治らないみたいなんですけど、疲労でしょうか？
骨折だとかいうことはないですけど、筋肉痛とも少し違うような痛みです。
>>123
シンスプリントじゃねーの？
シンスプリントじゃねーの？
>>124
どうもちょっと違うような感じです。
触っても何とも無いですし、走るときの着地の瞬間だけズキッとなります。
でもしばらく走り続けると慣れてしまう程度の鈍痛ですけど。
ストレッチが足りてないなあというのは自覚してます。
>>125
腱ではないです。ふくらはぎもちょっと痛いですが。
無理してるというほどでもないですけど
走れなくなると困るのでしばらく様子を見て
ジョグ再開したときにまだ痛むようであれば医者にかかろうかと思います。
どうもありがとうございました。
どうもちょっと違うような感じです。
触っても何とも無いですし、走るときの着地の瞬間だけズキッとなります。
でもしばらく走り続けると慣れてしまう程度の鈍痛ですけど。
ストレッチが足りてないなあというのは自覚してます。
>>125
腱ではないです。ふくらはぎもちょっと痛いですが。
無理してるというほどでもないですけど
走れなくなると困るのでしばらく様子を見て
ジョグ再開したときにまだ痛むようであれば医者にかかろうかと思います。
どうもありがとうございました。
漏れ陸上部だったっすが 足首の痛みを我慢して続けたら疲労骨折した事が・・・
その経験上で言うなら、フォームが悪いっつうか足首が固いのが原因だったな
その経験上で言うなら、フォームが悪いっつうか足首が固いのが原因だったな
129 ：１１６：04/12/01 00:56:49 ID:RrPqjJEB
クレアチンとかアルギニンとかはどう？？
130 ：病弱名無しさん：04/12/01 02:01:58 ID:pRERb92F
グルタミンは酸に弱いのでクエン酸と一緒に摂ったらいけないと聞きました
クエン酸を飲んだ後に30分くらい時間をあければ大丈夫でしょうか？
それとももっとあけるべきor10分くらいでも平気でしょうか？
クエン酸を飲んだ後に30分くらい時間をあければ大丈夫でしょうか？
それとももっとあけるべきor10分くらいでも平気でしょうか？
>>104をどなたかお願いします
>>131
腹筋背筋でおｋ
腹筋背筋でおｋ
筋肉なさすぎるとガリガリというか痩せて見えますよね？体脂肪は普通ﾃﾞｽ。ちなみに女なんです。
134 ：１１６：04/12/01 15:45:23 ID:RrPqjJEB
答えろボケ
135 ：pe4.10：04/12/01 16:53:58 ID:7r6lf81x
136 ：病弱名無しさん：04/12/01 17:43:29 ID:dt9SSoJx
>>130分かりませんか？
137 ：病弱名無しさん：04/12/01 18:09:10 ID:lO3w4IK/
>>136
グルタミンが酸に弱かったとしても、胃に入った時点で同じだと思う。
グルタミンが酸に弱かったとしても、胃に入った時点で同じだと思う。
138 ：１１６：04/12/01 20:12:26 ID:RrPqjJEB
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1100820600/643
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1100820600/657
他板にいたゴミを返す
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1100820600/657
他板にいたゴミを返す
139 ：１１６：04/12/01 20:20:07 ID:RrPqjJEB
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1100820600/662
他板にいたゴミを再度返品する（笑）
他板にいたゴミを再度返品する（笑）
140 ：１１６：04/12/01 20:20:43 ID:RrPqjJEB
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1100820600/662
他板にいたゴミを再度返品する（笑）
他板にいたゴミを再度返品する（笑）
141 ：１１６：04/12/01 20:21:21 ID:RrPqjJEB
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1100820600/662
他板にいたゴミを再度返品する（笑）
他板にいたゴミを再度返品する（笑）
142 ：１１６：04/12/01 20:22:08 ID:RrPqjJEB
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1100820600/662
他板にいたゴミを再度返品する（笑）
他板にいたゴミを再度返品する（笑）
143 ：１１６：04/12/01 20:22:48 ID:RrPqjJEB
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1100820600/662
他板にいたゴミを再度返品する（笑）
他板にいたゴミを再度返品する（笑）
144 ：１１６：04/12/01 20:23:37 ID:RrPqjJEB
おい、ゴミ。また粘着したら↑と同じようなことするぞ？（笑）
まぁた、基地外が来たな・・・
147 ：病弱名無しさん：04/12/02 11:38:49 ID:OimkHBXb
これで今後もう誰も116の質問には答えることはないだろうな・・・-｡-)y-゜゜゜
148 ：病弱名無しさん：04/12/02 12:12:15 ID:TL0s+ilp
引っ越し屋のバイトをするかジムに行きベンチをやる､どちらが鍛えるにはいいでしょうか?
引っ越し屋のバイトは短時間では終わらないので筋肥大が目的だと効率悪いですかね･･
引っ越し屋のバイトは短時間では終わらないので筋肥大が目的だと効率悪いですかね･･
150 ：病弱名無しさん：04/12/02 18:51:46 ID:ntb9fcOG
ウェイトトレ板でｽﾙｰされたのでこちらで質問させてください(´･ω･`)
自宅でベンチとダンベルを使ってます。
目的は全身を満遍なく大きくすることです。特に上半身。
行う日が間違ってたり、増やした方がいいメニューはありますか？
月曜
ダンベルプレス
リアレイズ
サイドレイズ
トライセップスキックバック
クランチ
火曜
ダンベルスクワット
ダンベルカーフレイズ
リストカール
リバースリストカール
ヒップレイズ
水曜
ダンベルカール
ダンベルデッドリフト
サイドベンド
ワンハンドロウ
クランチ
木曜休息日
自宅でベンチとダンベルを使ってます。
目的は全身を満遍なく大きくすることです。特に上半身。
行う日が間違ってたり、増やした方がいいメニューはありますか？
月曜
ダンベルプレス
リアレイズ
サイドレイズ
トライセップスキックバック
クランチ
火曜
ダンベルスクワット
ダンベルカーフレイズ
リストカール
リバースリストカール
ヒップレイズ
水曜
ダンベルカール
ダンベルデッドリフト
サイドベンド
ワンハンドロウ
クランチ
木曜休息日
>>150
初心者か？
もしそうなら種目大杉。
上半身を大きくしたいのならとにかくダンベル（バーベル）ベンチプレスを
チンニングの二つをやりこめ。細かい種目はいらん。
下半身はスクワットとデッドリフトだけでいい。またとにかくデカくしたい
のならちゃんと適切な負荷を掛けることが必要。ダンベルじゃスクワット
やデッドに必要な負荷をえるのは難しい。バーベルが必要。
初心者か？
もしそうなら種目大杉。
上半身を大きくしたいのならとにかくダンベル（バーベル）ベンチプレスを
チンニングの二つをやりこめ。細かい種目はいらん。
下半身はスクワットとデッドリフトだけでいい。またとにかくデカくしたい
のならちゃんと適切な負荷を掛けることが必要。ダンベルじゃスクワット
やデッドに必要な負荷をえるのは難しい。バーベルが必要。
153 ：病弱名無しさん：04/12/02 20:45:45 ID:ntb9fcOG
>>151
同じ日にダンベルプレスとデッドするのはキツイです・・・
小さいころから病気がちで体力ないのです(´･ω･`)
無理してでもカールとプレス入れ替えるべきでしょうか？
>>152
チンニングは家に器具置き場が無い＆近くに鉄棒がなくて出来ません・・・
あと、いずれはジムに通ってバーベルでするつもりです。
今はガリガリすぎて酷いので、少しでも家で筋肉を付けてから通おうかと思ってます。
ダンベルベンチ7.5kg/スクワット・デッド15kgという感じですから（6~10reps*3~4set）
同じ日にダンベルプレスとデッドするのはキツイです・・・
小さいころから病気がちで体力ないのです(´･ω･`)
無理してでもカールとプレス入れ替えるべきでしょうか？
>>152
チンニングは家に器具置き場が無い＆近くに鉄棒がなくて出来ません・・・
あと、いずれはジムに通ってバーベルでするつもりです。
今はガリガリすぎて酷いので、少しでも家で筋肉を付けてから通おうかと思ってます。
ダンベルベンチ7.5kg/スクワット・デッド15kgという感じですから（6~10reps*3~4set）
>>153
なるほど。超初心者君ね。ならば一層こんなにたくさんやる必要ない。
とにかく大きな筋肉を鍛えること。リストやらカーフやらいらない。
サイドベンドやクランチもいらない。チンニングさえやればダンベルカールも
肩の種目もいらない。ターゲットは、
大胸筋・広背筋・脊柱起立筋・大腿四頭筋・ハムストリングスだ。
広背筋にはチンニングが絶対にはずせない。
＞今はガリガリすぎて酷いので、少しでも家で筋肉を付けてから通おうかと思ってます。
ジムに通える環境にあるのならそんな消極的なことを言ってないで今すぐ逝け。
ペンチプレス・チンニング・スクワット・デッドリフト。この４つだけでいい。
最初はマシンのほうがいいだろう。いますぐジムに行きやがれ。
なるほど。超初心者君ね。ならば一層こんなにたくさんやる必要ない。
とにかく大きな筋肉を鍛えること。リストやらカーフやらいらない。
サイドベンドやクランチもいらない。チンニングさえやればダンベルカールも
肩の種目もいらない。ターゲットは、
大胸筋・広背筋・脊柱起立筋・大腿四頭筋・ハムストリングスだ。
広背筋にはチンニングが絶対にはずせない。
＞今はガリガリすぎて酷いので、少しでも家で筋肉を付けてから通おうかと思ってます。
ジムに通える環境にあるのならそんな消極的なことを言ってないで今すぐ逝け。
ペンチプレス・チンニング・スクワット・デッドリフト。この４つだけでいい。
最初はマシンのほうがいいだろう。いますぐジムに行きやがれ。
155 ：病弱名無しさん：04/12/02 20:57:03 ID:n9BseF2v
女ですが、私もあまり体力がありません。
体脂肪率は標準ですが、ぷよぷよなのでとにかくひきしめたいです。
マシントレーニングの後の有酸素運動は必要ですか？
どうも両方やると疲れます。。
体脂肪率は標準ですが、ぷよぷよなのでとにかくひきしめたいです。
マシントレーニングの後の有酸素運動は必要ですか？
どうも両方やると疲れます。。
＞どうも両方やると疲れます。。
日を変えてやれ。とにかく引き締めたいのならまずは筋トレ優先だ。
日を変えてやれ。とにかく引き締めたいのならまずは筋トレ優先だ。
最近寒くなったなぁ。
冷えた牛乳でプロテイン飲むとお腹が冷えるなぁ。
そうだ！ 牛乳を温めればいいんだ！
レンジでチン！
シェイク！ シェイク！ シェ・・・
ボン！！！
……思考停止。
冷えた牛乳でプロテイン飲むとお腹が冷えるなぁ。
そうだ！ 牛乳を温めればいいんだ！
レンジでチン！
シェイク！ シェイク！ シェ・・・
ボン！！！
……思考停止。
温かい牛乳でプロテイン作るとプロテイン固まって表面を毛羽立たせたササミみたいになるぞ
俺は牛乳を体温程度に温めてからプロテインいれるよ。そのほうが
粉っぽさがなくなって飲みやすい。冷たい牛乳だとジャリジャリ感が嫌い。
粉っぽさがなくなって飲みやすい。冷たい牛乳だとジャリジャリ感が嫌い。
160 ：病弱名無しさん：04/12/03 09:47:15 ID:2+9rpEVe
>>155
トレ前中後にBCAAとアルギニンとクエン酸。
トレ前中後にBCAAとアルギニンとクエン酸。
161 ：病弱名無しさん：04/12/03 12:54:38 ID:1Qu/YyHQ
食べ物に「脂質５ｇ」とか欠いてあるんですけど、
全部平らげたら体にそのまま脂肪が５ｇつくってことですか？
全部平らげたら体にそのまま脂肪が５ｇつくってことですか？
んな、アホな！
タンパク質一日120gとってそれが全部筋肉になったら
このスレの住人はみんなマッチョになれるな
一ヶ月で3.6kg
一年で43kg
このスレの住人はみんなマッチョになれるな
一ヶ月で3.6kg
一年で43kg
腹筋１５×３ 腕立て１０×３
やってみた少しづつから逝く
心地よい疲労感、不眠にも良いとｵﾓﾀ
これから継続してみよう
やってみた少しづつから逝く
心地よい疲労感、不眠にも良いとｵﾓﾀ
これから継続してみよう
165 ：病弱名無しさん：04/12/04 01:29:14 ID:YIGZVsnQ
家で腹筋（ひざ立ててするやつ）してたら、
上部は結構鍛えられてきたんですが、下部が全然です。
下部を鍛える腹筋運動ってどんなものがありますか？
上部は結構鍛えられてきたんですが、下部が全然です。
下部を鍛える腹筋運動ってどんなものがありますか？
166 ：病弱名無しさん：04/12/04 01:48:45 ID:zNS2obQN
顔を引き締めるのには、やはり体を絞らなければ、顔も引き締まりませんか？
168 ：病弱名無しさん：04/12/04 02:43:38 ID:YIGZVsnQ
ヒップレイズだと力が腹直筋上部に効いてしまいそうな気がするんだけどな・・・
いずれにしても腰が悪いんじゃどうしようもないかな 怪我したら何にもならないしね
わかりやすいリンク貼って起きますのでご参考までに
参考リンク
http://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo03.htm
いずれにしても腰が悪いんじゃどうしようもないかな 怪我したら何にもならないしね
わかりやすいリンク貼って起きますのでご参考までに
参考リンク
http://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo03.htm
170 ：病弱名無しさん：04/12/04 04:13:51 ID:YIGZVsnQ
>>169
ありがとうございます。
腰の様子見ながら軽めにレッグレイズやってみます。
あと、太股のメニューはスクワットしかしてないのですが、
これだと大腿四頭筋ばかり鍛えられて、ハムストリングスが鍛えられず、
バランス悪くなっちゃいますかね？
ありがとうございます。
腰の様子見ながら軽めにレッグレイズやってみます。
あと、太股のメニューはスクワットしかしてないのですが、
これだと大腿四頭筋ばかり鍛えられて、ハムストリングスが鍛えられず、
バランス悪くなっちゃいますかね？
>>163
顔が痩せてくると、骨格の形が良いﾋﾄはいいんだが、
意外と頬骨やエラが張ってたりすると・・・・
>>168
まず、腰回りの強化をした方がいいと思うけど。
今後の為に。仰向けに寝て、足をｸﾛｽして垂直に上げ、数秒キープ。
キープ時に下腹を意識する・・・ってのは？腰に負担が無いと思うのだが。
あと、グットモーニング！
顔が痩せてくると、骨格の形が良いﾋﾄはいいんだが、
意外と頬骨やエラが張ってたりすると・・・・
>>168
まず、腰回りの強化をした方がいいと思うけど。
今後の為に。仰向けに寝て、足をｸﾛｽして垂直に上げ、数秒キープ。
キープ時に下腹を意識する・・・ってのは？腰に負担が無いと思うのだが。
あと、グットモーニング！
172 ：病弱名無しさん：04/12/04 17:09:37 ID:7p6lmEwT
グッドモーニングは、腰が悪い香具師はまだやらんほうが良いと思うが・・・
173 ：病弱名無しさん：04/12/05 00:46:46 ID:rw8wRwkJ
胸ばかり鍛えて背中を疎かにすると、首痛めるって聞いたのですが本当ですか？
背中はデッドリフトとワンハンドロウの二つ（3日に1回）しかやってませんが、足りないでしょうか？
背中はデッドリフトとワンハンドロウの二つ（3日に1回）しかやってませんが、足りないでしょうか？
筋肉は、表裏同じく鍛えよう！
175 ：病弱名無しさん：04/12/05 10:11:52 ID:AaESIsAR
ずっと有酸素で体重を落としてきて、維持期に入ろうと思い筋トレ始めました。
上半身→下半身と日によって変えながら有酸素も少し。
食事量は基礎代謝分1200→基礎＋200kcalで調整しながら
摂取kcalより１日の消費kcalの方が多いように計算しているのですが、3㎏程体重が短期間(二週間程)で増えてしまいました。
サイズは全体的に1～2cm増加。
これは脂肪が増えたのでしょうか？
何故体重が増えるのかわかりません。
上半身→下半身と日によって変えながら有酸素も少し。
食事量は基礎代謝分1200→基礎＋200kcalで調整しながら
摂取kcalより１日の消費kcalの方が多いように計算しているのですが、3㎏程体重が短期間(二週間程)で増えてしまいました。
サイズは全体的に1～2cm増加。
これは脂肪が増えたのでしょうか？
何故体重が増えるのかわかりません。
176 ：病弱名無しさん：04/12/05 10:32:09 ID:c1HkUzr8
176㌢52キロ
かといって体脂肪率は少ないわけではなく人並みにあります。
骨筋肉脂肪がバランスよくすくないって感じです。
人並みの体力を付けたいのですがどうしたら？
何でもいいから食いまくって太れと言う人がいますが骨、筋肉少ない、脂肪多い、の外見普通人間にはなりたくありません。
かといって体脂肪率は少ないわけではなく人並みにあります。
骨筋肉脂肪がバランスよくすくないって感じです。
人並みの体力を付けたいのですがどうしたら？
何でもいいから食いまくって太れと言う人がいますが骨、筋肉少ない、脂肪多い、の外見普通人間にはなりたくありません。
177 ：病弱名無しさん：04/12/05 10:51:58 ID:nrxF2qNV
>>173
デッドを３日に一度もやっていれば十分だと思う。
欲をいえば懸垂が欲しい所。
>>175
有酸素で絞っていた時期にキツイ食事制限してた？
だとすると、グリコーゲン量の復帰とそれにともなう保水量の復帰が考えられるね。
３㎏も増えるものかは知らないケド。
>>176
とはいえ、脂肪もつけながらで無いと筋肉はなかなかつかないからねー。
ま、いきなりコッテリと脂肪がつくわけも無し、筋トレ＋プロティンに、
飯量をちょい増やしてみて、様子をみる、と。
デッドを３日に一度もやっていれば十分だと思う。
欲をいえば懸垂が欲しい所。
>>175
有酸素で絞っていた時期にキツイ食事制限してた？
だとすると、グリコーゲン量の復帰とそれにともなう保水量の復帰が考えられるね。
３㎏も増えるものかは知らないケド。
>>176
とはいえ、脂肪もつけながらで無いと筋肉はなかなかつかないからねー。
ま、いきなりコッテリと脂肪がつくわけも無し、筋トレ＋プロティンに、
飯量をちょい増やしてみて、様子をみる、と。
178 ：176：04/12/05 11:05:37 ID:c1HkUzr8
まだ骨も太くなりますか？
もうすぐ19ですが。
もうすぐ19ですが。
179 ：病弱名無しさん：04/12/05 11:14:38 ID:f5ERV4gi
プラスティックの青い、18リットルの灯油入れの中に、
水を入れて、片腕で地面から持ち上げるっていう動作で、
鉄アレイとかダンベルで鍛える代わりになりますか？
それとも、違った部分が鍛えられるのでしょうか。
水を入れて、片腕で地面から持ち上げるっていう動作で、
鉄アレイとかダンベルで鍛える代わりになりますか？
それとも、違った部分が鍛えられるのでしょうか。
180 ：病弱名無しさん：04/12/05 11:18:56 ID:c1HkUzr8
腰に負担が掛かる。
>>178
なるよ。周りのオヤジとか見てみい。
なるよ。周りのオヤジとか見てみい。
>>179 ダンベルなんて、大した値段じゃないんだから買えば？
それだと、手首痛めるよ。
それだと、手首痛めるよ。
183 ：病弱名無しさん：04/12/05 15:54:23 ID:7JKKrRQ4
昨日のK-1見て思ったんだけど、腹筋が割れて見えるのってほんの一部の選手だけだよな。
ボンヤスキーみたいにはっきり割れて見えるのもあれば、全然割れて見えないのもあるし。
むしろ割れて見えない選手のほうが多い。
これらの差異はなに？トレーニングの仕方が違うとか？
ボンヤスキーみたいにはっきり割れて見えるのもあれば、全然割れて見えないのもあるし。
むしろ割れて見えない選手のほうが多い。
これらの差異はなに？トレーニングの仕方が違うとか？
184 ：病弱名無しさん：04/12/05 16:15:22 ID:5ksoEgxJ
武蔵って結構ブヨってるよな
185 ：病弱名無しさん：04/12/05 17:25:16 ID:kkG17av1
胸に筋肉付けたくて毎日朝晩と、腕立て伏せ30回と
両手の平合わせを胸の前で合わせて押す運動などを5セットずつ
やってますが、腕の筋肉がつくだけで胸には殆ど効果ありません。
鍛え方が間違ってるのでしょうか？
両手の平合わせを胸の前で合わせて押す運動などを5セットずつ
やってますが、腕の筋肉がつくだけで胸には殆ど効果ありません。
鍛え方が間違ってるのでしょうか？
>>178
いま調べたら、人は３０歳ぐらいで骨の量（骨塩量というらしい）
がピークに達するとのこと。だからこれからでも大丈夫。
・カルシウム
・適度で適正な運動（成長ホルモンの分泌を促進）
・日光を浴びる
ことで、骨は丈夫になる。
いま調べたら、人は３０歳ぐらいで骨の量（骨塩量というらしい）
がピークに達するとのこと。だからこれからでも大丈夫。
・カルシウム
・適度で適正な運動（成長ホルモンの分泌を促進）
・日光を浴びる
ことで、骨は丈夫になる。
>>185
何ヶ月やってるんだろう。俺は全く同じこと３ヶ月やってたが
筋肉は付かなかった。原因は、たんぱく質不足と追い込み不足
だと思う。
お勧めはダンベルフライだけど、ダンベルがないなら腕立ての時に
足を高くするとか、重いものを背負うとか、手を雑誌に置いて稼動域を
増やすとか工夫するといい。
あと、休息も大切。２～３日に１度にしてみてはどうか。
何ヶ月やってるんだろう。俺は全く同じこと３ヶ月やってたが
筋肉は付かなかった。原因は、たんぱく質不足と追い込み不足
だと思う。
お勧めはダンベルフライだけど、ダンベルがないなら腕立ての時に
足を高くするとか、重いものを背負うとか、手を雑誌に置いて稼動域を
増やすとか工夫するといい。
あと、休息も大切。２～３日に１度にしてみてはどうか。
>>183
脂肪のつき具合
脂肪のつき具合
189 ：病弱名無しさん：04/12/05 18:10:22 ID:uirAhFOP
190 ：病弱名無しさん：04/12/05 18:50:00 ID:XUueEocl
今日近くにゼビオがオープンしたので、初めてプロテインを買ってみました。
たんぱく質、炭水化物以外にも｢これは取れ！｣て栄養素ありますか？
たんぱく質、炭水化物以外にも｢これは取れ！｣て栄養素ありますか？
192 ：病弱名無しさん：04/12/05 19:51:55 ID:c62Cw1/4
首を鍛えたいんですが、首の筋トレ方法はありますか？
よろおねでごじゃいますｍ(_ _)ｍ
よろおねでごじゃいますｍ(_ _)ｍ
193 ：病弱名無しさん：04/12/05 22:09:04 ID:NwPHHZ1m
１９歳・女です。
先日椎間板ヘルニアになってしまい、ただいまリハビリ＆１日1500kcalまでの
食事制限をしています。
医者から背筋と腹筋を鍛えるように言われたのですが、どのようなことを
すればよいでしょうか？
また、基礎代謝をあげるためにできる筋トレがありましたら教えてください。
先日椎間板ヘルニアになってしまい、ただいまリハビリ＆１日1500kcalまでの
食事制限をしています。
医者から背筋と腹筋を鍛えるように言われたのですが、どのようなことを
すればよいでしょうか？
また、基礎代謝をあげるためにできる筋トレがありましたら教えてください。
194 ：病弱名無しさん：04/12/05 22:15:59 ID:nhcYVg2a
カーボスレで５日ぐらい放置されてるのでここで質問させて下さい。
トレ後の炭水化物は体重1kgあたり何gとればいいのでしょうか？
プロテインは30gとっています。
トレ後の炭水化物は体重1kgあたり何gとればいいのでしょうか？
プロテインは30gとっています。
>>177さん返答ありがとうございます。
試しにバナナでカリウム摂取、コーヒーの利尿作用を期待してみました。
今朝より－0.5kgです。
水分をとりすぎるのも良くないんでしょうか？水を飲んでも太るとはまさにこの事…
試しにバナナでカリウム摂取、コーヒーの利尿作用を期待してみました。
今朝より－0.5kgです。
水分をとりすぎるのも良くないんでしょうか？水を飲んでも太るとはまさにこの事…
196 ：病弱名無しさん：04/12/06 00:29:22 ID:Dbu0Cq09
197 ：りょん：04/12/06 01:02:06 ID:YDrNmrCI
逆に筋肉を細くしたいんですが…(特に下半身)
アホみたいにスクワットとかやりすぎたら太股やお尻がバボンとボリュームが…
アホみたいにスクワットとかやりすぎたら太股やお尻がバボンとボリュームが…
逆に筋肉を細くしたいんですが…(特に下半身)
アホみたいにスクワットとかやりすぎたら太股やお尻がバボンとボリュームが…どなたか教えてください
アホみたいにスクワットとかやりすぎたら太股やお尻がバボンとボリュームが…どなたか教えてください
199 ：元ｱﾏﾁｭｱｷｯｸﾎﾞｸｻｰ：04/12/06 01:13:19 ID:I0kWc5/0
きたえかた間違ってるよ。俺は習い始めた頃会長に教わった。。腕たては基本が大事、腹筋も同じ。普通の人なら20～30でばてる でもそれを繰り返してゆくと自然に筋肉がつく まあ素人は50を目標にするといいだろう
200 ：177：04/12/06 03:57:58 ID:MNTIeGwo
201 ：病弱名無しさん：04/12/06 10:51:09 ID:waGtQ8Sx
摂取カロリー＜消費カロリーだと筋肉つかないので
摂取カロリー＞消費カロリーにする（毎日１５０～２００カロリー余らせる）食生活にしたんです。
それで12日くらい経った昨日、体重計ったら2kgも減ってるんです・・・。
想定外のことが起こって普通に凹みました。
体重は2kgも減ってるのに体脂肪率は変わってませんでした。
つまり筋肉量がそのまま2kg減ったんです。筋肉量計測したら４６から４４になってました。
カロリーを余らせる生活にしたのになぜ筋肉が減ってしまうのでしょうか？
唯一心当たりがあるのは食生活変えるまでは体重×２でたんぱく質１０８ｇとってきたんですけど
９６gに変えたくらいです。でもそれもあまり影響無さそうですし。
摂取カロリー＞消費カロリーにする（毎日１５０～２００カロリー余らせる）食生活にしたんです。
それで12日くらい経った昨日、体重計ったら2kgも減ってるんです・・・。
想定外のことが起こって普通に凹みました。
体重は2kgも減ってるのに体脂肪率は変わってませんでした。
つまり筋肉量がそのまま2kg減ったんです。筋肉量計測したら４６から４４になってました。
カロリーを余らせる生活にしたのになぜ筋肉が減ってしまうのでしょうか？
唯一心当たりがあるのは食生活変えるまでは体重×２でたんぱく質１０８ｇとってきたんですけど
９６gに変えたくらいです。でもそれもあまり影響無さそうですし。
202 ：病弱名無しさん：04/12/06 17:44:36 ID:G+n72ylD
205 ：病弱名無しさん：04/12/06 20:39:13 ID:waGtQ8Sx
>>202
２ｋｇって誤差じゃないと思うんですけど・・・
２ｋｇって誤差じゃないと思うんですけど・・・
あっちは放置かよマルチ君
>>205
誤差だよｩ
誤差だよｩ
208 ：201：04/12/07 00:32:29 ID:FtZ4/Ldl
>>207
でも何度も計っても２ｋｇ減ったままです
でも何度も計っても２ｋｇ減ったままです
209 ：病弱名無しさん：04/12/07 01:07:27 ID:k08zD3ug
>>204
インスリン上げるんだろ？バナナはＧＩ高く無いぞ。
インスリン上げるんだろ？バナナはＧＩ高く無いぞ。
>>197
脂肪を落とせ
脂肪を落とせ
女ですが筋肉つけたくて、ﾃﾝﾌﾟﾚの筋肉ｼｭﾐﾚｰｼｮﾝの自宅で簡単な器具でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをやりたいんですけど使うﾀﾞﾝﾍﾞﾙの重さってどれくらいのを選べばいいのでしょうか？
>>211
自分の目的にあった重量を選べば？
自分の目的にあった重量を選べば？
213 ：病弱名無しさん：04/12/07 10:53:34 ID:guHBqYNc
種目と現在の体力次第なんだが。
まぁ、標準的な女性なら20㎏可変ダンベル×２で当分もつべ。
まぁ、標準的な女性なら20㎏可変ダンベル×２で当分もつべ。
214 ：病弱名無しさん：04/12/07 11:59:45 ID:93l+CtG9
鶏胸肉がプロテインをたくさん含んでいるというけれど
みんなはどのようにして食べているんだい？
俺はスーパーで胸肉のから揚げを買って食べてるけど
それでも良いのかな？
胸肉や卵の白身の他にプロテインをたくさん含む食べ物知っていたら教えて！
みんなはどのようにして食べているんだい？
俺はスーパーで胸肉のから揚げを買って食べてるけど
それでも良いのかな？
胸肉や卵の白身の他にプロテインをたくさん含む食べ物知っていたら教えて！
わかりやすいトコでこことか
http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/text/Sick/buhin2_text_h04.html#02
鶏の場合、唐揚げよりは焼き鳥だし焼き鳥よりは蒸し鶏ってトコだと思います罠
最終系はマッスル北村が飲んでた鶏のささみジュース（ささみを冷凍にして粉砕）・・・・・腹壊すだろうけど
http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/text/Sick/buhin2_text_h04.html#02
鶏の場合、唐揚げよりは焼き鳥だし焼き鳥よりは蒸し鶏ってトコだと思います罠
最終系はマッスル北村が飲んでた鶏のささみジュース（ささみを冷凍にして粉砕）・・・・・腹壊すだろうけど
鶏肉がいいからって、唐揚げとは・・・
タンパク質を含んでいる食べ物は沢山あるが、
それだと脂質も一緒に摂れるけどいいんかい？
タンパク質を含んでいる食べ物は沢山あるが、
それだと脂質も一緒に摂れるけどいいんかい？
お、ちょうどタイミング良い話題に。
ゼラチンのタンパク質はどうよ？
味気ないのも何だから普通にゼリーにしてよく食べてるんだが。
ゼリーだと糖質が多いから筋トレ後のエネルギー補給によさげと思ってるんだが。
ttp://shop.tomizawa.co.jp/category/data.asp?fCategory=12&sCategory=02
他は、スキムミルクとか。
脂質が少なくて高タンパクだとこんなとこか。
ゼラチンのタンパク質はどうよ？
味気ないのも何だから普通にゼリーにしてよく食べてるんだが。
ゼリーだと糖質が多いから筋トレ後のエネルギー補給によさげと思ってるんだが。
ttp://shop.tomizawa.co.jp/category/data.asp?fCategory=12&sCategory=02
他は、スキムミルクとか。
脂質が少なくて高タンパクだとこんなとこか。
218 ：病弱名無しさん：04/12/07 19:26:30 ID:rOqWrxTI
192をよろおねでごじゃいます。
目指せ室伏
目指せ室伏
腕が細いので太くしたいのですがなにをすればいいでしょう?金がないのでジム通いや機材を買ったりできません｡腕立てもしてみたのですが無駄に高い身長のせいか腕より腹筋がきついです｡ちなみに年齢は16です｡
220 ：病弱名無しさん：04/12/07 22:06:34 ID:6daNHwXY
>>218
ブリッジでいいんでない？
ブリッジでいいんでない？
221 ：病弱名無しさん：04/12/07 22:09:00 ID:w6JClbK1
撫で肩ってなおんないですかね？
なで肩のスレとかさがしたんですけど無くて…。
お願いします。。
なで肩のスレとかさがしたんですけど無くて…。
お願いします。。
室伏の首は無理っしょ！特に鍛える競技とは思えないのにあの太さだもん。
長島の一茂も太いよね。
>>219 腕って言っても、上腕と前腕あるし・・・
腕立ては上腕三頭筋（力コブの裏）には効くよ。
まぁ、ダンベルぐらいは買いたいね。
>>221 骨格は筋トレでは治らない。
△筋鍛えて、多少肩幅広く見せる？
長島の一茂も太いよね。
>>219 腕って言っても、上腕と前腕あるし・・・
腕立ては上腕三頭筋（力コブの裏）には効くよ。
まぁ、ダンベルぐらいは買いたいね。
>>221 骨格は筋トレでは治らない。
△筋鍛えて、多少肩幅広く見せる？
223 ：病弱名無しさん：04/12/07 22:47:23 ID:faFCKRNQ
上腕をまず鍛えたいんです｡お金はないけど時間はある学生のうちに鍛えときたかったんですがなにかしら買わないと無理でしょうか?もし買うとしたらいくらぐらいでどのぐらい場所とるもんなんでしょうか?
225 ：病弱名無しさん：04/12/07 22:54:04 ID:faFCKRNQ
2､3千円なら買えます｡明日見てみますね｡とりあえず明日に備えて椅子で腕でも鍛えときます｡ありがとうございました｡
椅子で腕でも・・・
って、まずはちゃんとしたフォームでトレーニングしようね！
って、まずはちゃんとしたフォームでトレーニングしようね！
質問です。
チンニングとワンハンドローを行なう場合、
どういう順番でやるのが効率的なのでしょうか？
ちなみにチンニングは3reps、ワンハンドローは8repsが限度です
チンニングとワンハンドローを行なう場合、
どういう順番でやるのが効率的なのでしょうか？
ちなみにチンニングは3reps、ワンハンドローは8repsが限度です
腕立てをすると腕じゃなく肩が痛くなるんですが腕立てってこういうもんですか？
腕立てって肩か胸だろ？
上手く効かせられないけど
上手く効かせられないけど
チンニング3reps限度なら、ﾁﾝﾆﾝｸﾞが先がいいんでない。
>>231マジですか｡どうりでいくら腕立てしても腕が細いままなんだ｡
234 ：病弱名無しさん：04/12/08 23:19:38 ID:7dORkFSZ
235 ：病弱名無しさん：04/12/09 02:35:42 ID:kOGj7OMd
プロテナ・ゲインというカプセルを飲みはじめたら
筋肉が結構発達してきました。
筋トレも行ってますがそんなに激しいものではありません。
このカプセルは低分子加水分解コラーゲンというものらしいのですが
これってステロイドとか筋肉増強剤の一種なんでしょうか？
飲み続けてよいものかなんだか心配になってきました
筋肉が結構発達してきました。
筋トレも行ってますがそんなに激しいものではありません。
このカプセルは低分子加水分解コラーゲンというものらしいのですが
これってステロイドとか筋肉増強剤の一種なんでしょうか？
飲み続けてよいものかなんだか心配になってきました
>>235
名前はやばそうだね。おれを飲めばつくぜ！ってな勢いを感じさせる。
名前はやばそうだね。おれを飲めばつくぜ！ってな勢いを感じさせる。
これ懐かしいな15年ぐらい前に飲んでた。
中身については定かではないけど いわゆるステロイドやなんかはほとんどが
海外からの輸入品であったり代行業者が取り仕切ってるって現実考えれば
まぁ大丈夫だとは思うけど
中身については定かではないけど いわゆるステロイドやなんかはほとんどが
海外からの輸入品であったり代行業者が取り仕切ってるって現実考えれば
まぁ大丈夫だとは思うけど
238 ：病弱名無しさん：04/12/09 11:20:26 ID:3tWV4cKM
たしかダイエットも兼ねたプロテナ・ロスってやつも一緒に出てたよな？
むかーーーし収姦ジャンプで広告出してたような。
今も売ってるのか？
むかーーーし収姦ジャンプで広告出してたような。
今も売ってるのか？
239 ：病弱名無しさん：04/12/09 12:00:11 ID:kOGj7OMd
235ですが
大丈夫？なんですかね。
だとしたらプロテインよりコラーゲンの方が効果ありますよこれ。
「低分子加水分解コラーゲン」
なんかググッたら女性用の健康食品も同じものがひっかかったんですが
こわいなー
大丈夫？なんですかね。
だとしたらプロテインよりコラーゲンの方が効果ありますよこれ。
「低分子加水分解コラーゲン」
なんかググッたら女性用の健康食品も同じものがひっかかったんですが
こわいなー
猫背なので背筋と腹筋を鍛えようと思っています
ジムにはいけません ダンベルが15ｋが２つあります
背筋の効果的な付け方を教えてください
週に何回とかもできたらお願いします 本当に悩んでいるので。。
ジムにはいけません ダンベルが15ｋが２つあります
背筋の効果的な付け方を教えてください
週に何回とかもできたらお願いします 本当に悩んでいるので。。
241 ：病弱名無しさん：04/12/09 12:36:47 ID:p41EsvjA
242 ：病弱名無しさん：04/12/09 16:16:52 ID:gJieaGUu
筋トレをしているみんなはどんな野菜を食べているんだい？
良く食べる野菜とその理由を教えてちょうだい！
良く食べる野菜とその理由を教えてちょうだい！
手首がかなり細いんで太くしたいんですけど、どういうトレーニング
をしたらいいんですか？
をしたらいいんですか？
244 ：病弱名無しさん：04/12/09 18:10:39 ID:bEw0O4oI
>>243はスルーで。
野菜じゃないが、煎り大豆/小魚/昆布 入りのおやつ代わりに
ポリポリ食べてる
ポリポリ食べてる
246 ：病弱名無しさん：04/12/09 19:33:07 ID:1HDQyDVQ
谷間のとこに変な薄茶色っﾎﾟｲあとがあります。最初は一個でだんだん増えていき、今は五つくらいあります。それが最近になって首のあたりにも出来て来ました。これは何ですか？
247 ：病弱名無しさん：04/12/09 22:20:06 ID:FIWiCkXl
>>235
>低分子加水分解コラーゲン
読んで字の如く、加水分解して低分子化させたコラーゲンのことだろう。
今風に言えば「コラーゲンペプチド」になる。何の事はない、アミノ酸サプリだ。
コラーゲンは確かに、体の成長に欠かせない重要な栄養素だが、
主に骨や皮膚に大量に必要とされるもので、筋肉を成長させるための
成分には乏しい。
たまたま>>235の食生活にはそれらが不足したが為に、劇的な効果が
あったのかも知れないが、一般的にはそれだけで筋力増強を見込めるような
性質のものではない。
>低分子加水分解コラーゲン
読んで字の如く、加水分解して低分子化させたコラーゲンのことだろう。
今風に言えば「コラーゲンペプチド」になる。何の事はない、アミノ酸サプリだ。
コラーゲンは確かに、体の成長に欠かせない重要な栄養素だが、
主に骨や皮膚に大量に必要とされるもので、筋肉を成長させるための
成分には乏しい。
たまたま>>235の食生活にはそれらが不足したが為に、劇的な効果が
あったのかも知れないが、一般的にはそれだけで筋力増強を見込めるような
性質のものではない。
乳首の周辺を鍛えたいんですがどうすればいいですか？
プロテインって薬局でも売ってる？
250 ：病弱名無しさん：04/12/10 02:59:53 ID:yokjG4nL
ドラッグストアなら打ってる。
251 ：病弱名無しさん：04/12/10 04:36:58 ID:XRCvGzGE
>>240
４０～５０キロの重さ調節可能なダンベルを２つ買って、
ダンベルデッドリフトをする。男で貧弱なら、最初は２５キロ×２
程度でいい。記録も伸びるだろうから、少しずつ重さを増やす。
ダンベルの値段は、二個で２万円～３万円。
重めのダンベルがあれば、いろいろとトレーニングの幅も広がる。
フルボトムスクワットとか、ダンベルベンチプレスなんかも出来る。
４０～５０キロの重さ調節可能なダンベルを２つ買って、
ダンベルデッドリフトをする。男で貧弱なら、最初は２５キロ×２
程度でいい。記録も伸びるだろうから、少しずつ重さを増やす。
ダンベルの値段は、二個で２万円～３万円。
重めのダンベルがあれば、いろいろとトレーニングの幅も広がる。
フルボトムスクワットとか、ダンベルベンチプレスなんかも出来る。
252 ：病弱名無しさん：04/12/10 04:44:34 ID:e7bhJH6z
253 ：病弱名無しさん：04/12/10 06:22:40 ID:yokjG4nL
254 ：病弱名無しさん：04/12/11 16:54:04 ID:w+nBMgCf
アミノ酸とプロテインってどっちが良いと思いますか？
255 ：病弱名無しさん：04/12/11 17:03:11 ID:XB1Enapo
>>254
目的と種類による
目的と種類による
高三で筋肉の「き」の字もないくらいの漏れに誰かご指導してくだされ。
人並み程度に欲しいんです。全体的にバランス良く。
人並み程度に欲しいんです。全体的にバランス良く。
257 ：病弱名無しさん：04/12/11 17:19:17 ID:w+nBMgCf
>>255
筋肉の太さと筋力を増したいと思い、筋トレ後にアミノ酸を摂っているのですが
いまいち実感がわきません。ちなみにサバスのコンディションメークというやつです。
初心者なのでどれが良いか悪いか全くわかりません。
筋肉の太さと筋力を増したいと思い、筋トレ後にアミノ酸を摂っているのですが
いまいち実感がわきません。ちなみにサバスのコンディションメークというやつです。
初心者なのでどれが良いか悪いか全くわかりません。
258 ：病弱名無しさん：04/12/11 18:02:49 ID:XB1Enapo
>>257
各プロテインの特性についてはここを参考に
ttp://www.bodypowermag.com/online_article/davidhalton5.html
筋肥大や疲労回復や筋力アップに効果のあるアミノ酸系は、検索して自分で調べてね。
各プロテインの特性についてはここを参考に
ttp://www.bodypowermag.com/online_article/davidhalton5.html
筋肥大や疲労回復や筋力アップに効果のあるアミノ酸系は、検索して自分で調べてね。
>>256
まず本屋で1400～1600円ぐらいで写真付きの筋トレ本があるので
それを買って、食事や栄養のことを勉強し、正しいフォームを身につけた
方がいい。
最初は器具を使わない方法でいいし、必要になればダンベルなど
買えばいい。ガンバレ。
まず本屋で1400～1600円ぐらいで写真付きの筋トレ本があるので
それを買って、食事や栄養のことを勉強し、正しいフォームを身につけた
方がいい。
最初は器具を使わない方法でいいし、必要になればダンベルなど
買えばいい。ガンバレ。
スレ違いだったらすいません。表情筋って、どうやって鍛えるのですか？頬がこけていて表情が乏しいです。真剣になやんでいるので教えて下さい。
262 ：病弱名無しさん：04/12/12 07:58:45 ID:k4wx+MoG
>>256
腕立て100回・腹筋100回・背筋100回・スクワット100回を毎日続けると良いよ
腕立て100回・腹筋100回・背筋100回・スクワット100回を毎日続けると良いよ
263 ：病弱名無しさん：04/12/12 11:17:44 ID:XhMESboO
背筋をしたいのですけど足首を持って手伝ってくれる人がいないし
足首を固定できるような物がないのでうまくできないのですが
そういう人はどうしたらよいでしょうか？
いちおう４ｋｇのダンベルはあります
足首を固定できるような物がないのでうまくできないのですが
そういう人はどうしたらよいでしょうか？
いちおう４ｋｇのダンベルはあります
266 ：病弱名無しさん：04/12/13 05:44:18 ID:f789hbKb
>>265
リバースハイパーをやるかローマンチェアでも買えば？
リバースハイパーをやるかローマンチェアでも買えば？
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1101114584/723
上の質問なんですけど、どうなんでしょうか？
上の質問なんですけど、どうなんでしょうか？
本文を貼れよ
リンクたどるのﾒﾝﾄﾞｸｾ
リンクたどるのﾒﾝﾄﾞｸｾ
腕立て伏せの起き上がるときにどうしても潰れてしまうのですが
どこの筋肉が足りてないのでしょうか？
どこの筋肉が足りてないのでしょうか？
>>269
腕立てが一度も出来ないって事？
腕立てが一度も出来ないって事？
腕立てはやり方によって違うけど大胸筋か上腕三頭筋
今3,4回しか出来ないなら、そのまま少し続けてれば10回はすぐ出来るようになる気はする
10回×３のセットとかでやりたいのなら膝をついてやればok（これだと逆に軽くなりすぎるかも）
腕立てよりもダンベルで鍛えた方が負荷の調整が楽でいいかもね
今3,4回しか出来ないなら、そのまま少し続けてれば10回はすぐ出来るようになる気はする
10回×３のセットとかでやりたいのなら膝をついてやればok（これだと逆に軽くなりすぎるかも）
腕立てよりもダンベルで鍛えた方が負荷の調整が楽でいいかもね
273 ：病弱名無しさん：04/12/13 21:27:03 ID:4ULGq4ON
>>267
どうもこうもない。太る事と一時的に体重が増えることは違う。
水１リットル飲んだら飲みきった直後は増えてるに決まってるだろ。
腹の中に水１リットル入れてるんだから。
オレは小学生の時試したよ。見事に１kg増えた。
そのあと小便でどんどん出ていった。当然軽くなる罠。
太る太らないってのと全く意味が違うことぐらい分からんもんだろうかね。
どうもこうもない。太る事と一時的に体重が増えることは違う。
水１リットル飲んだら飲みきった直後は増えてるに決まってるだろ。
腹の中に水１リットル入れてるんだから。
オレは小学生の時試したよ。見事に１kg増えた。
そのあと小便でどんどん出ていった。当然軽くなる罠。
太る太らないってのと全く意味が違うことぐらい分からんもんだろうかね。
リバースプッシュアップってどのようにやるのですか?パソがあぼんして自分で調べられません｡
>>274
> リバースプッシュアップってどのようにやるのですか?パソがあぼんして自分で調べられません｡
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w10_udeu.html
> リバースプッシュアップってどのようにやるのですか?パソがあぼんして自分で調べられません｡
ttp://www.e-kinniku.net/hometraining/w10_udeu.html
276 ：病弱名無しさん：04/12/14 15:30:02 ID:j2UlJhMZ
足を長くする筋トレ法ってないですか？
277 ：病弱名無しさん：04/12/14 15:39:42 ID:l+L0uYwU
278 ：病弱名無しさん：04/12/14 19:51:32 ID:j2UlJhMZ
279 ：病弱名無しさん：04/12/14 20:33:28 ID:VAzXd2VK
>>277
見れんが、まぁイリザロフだろうな。
見れんが、まぁイリザロフだろうな。
281 ：病弱名無しさん：04/12/14 22:37:06 ID:l+L0uYwU
http://kk.kyodo.co.jp/iryo/news/226irizarofu.html
５ｃｍ伸ばすのはやさしい。最長で３３ｃｍ伸ばしたことがある。
大腿骨と頚骨を別個に８センチくらい伸ばして、１８０センチ後半
になってみたい。スタイルも抜群だ。
でかい奴ってごついのが多いが、この方法ならそんなことも無い。
５ｃｍ伸ばすのはやさしい。最長で３３ｃｍ伸ばしたことがある。
大腿骨と頚骨を別個に８センチくらい伸ばして、１８０センチ後半
になってみたい。スタイルも抜群だ。
でかい奴ってごついのが多いが、この方法ならそんなことも無い。
イリザロフって先天で身長140cm以下とか条件あったろ
283 ：病弱名無しさん：04/12/15 01:47:25 ID:LlHDDl8c
284 ：病弱名無しさん：04/12/15 11:24:02 ID:uSkE9hlD
「わかもと」って、咬んで飲んでも、効果が分かる程度に少しは効きますか？
イリザロフって初めて見たけど骨の改造って感じだな。
スレタイの「鍛え方」の範疇からは外れてるような気がする。
例えるならダイエット相談スレで脂肪吸引手術を薦めるみたいなもんだろ。
スレタイの「鍛え方」の範疇からは外れてるような気がする。
例えるならダイエット相談スレで脂肪吸引手術を薦めるみたいなもんだろ。
ｽﾏｿ、トレーニングに関する質問じゃないんだが、わかる方がいたらご教授願いたい。
日ごろ運動しない俺が昨日かなりだるい仕分け
作業をやらされてしまって、両方の二の腕が強烈に筋肉痛&内出血
起こしてるんだが、これってどういう処置が適切ですか？
もはや茶碗を持つのですら苦痛です。ヒヨワ･･･(；´Д｀)ｳｳｯ…
日ごろ運動しない俺が昨日かなりだるい仕分け
作業をやらされてしまって、両方の二の腕が強烈に筋肉痛&内出血
起こしてるんだが、これってどういう処置が適切ですか？
もはや茶碗を持つのですら苦痛です。ヒヨワ･･･(；´Д｀)ｳｳｯ…
>>286
炎症が起って内出血が広がって、腫れが出てるときにはアイシングしろ
冷凍庫の氷を一回軽く水にさらして小さいビニール袋にいれて空気を抜いて口を閉める。
患部にあてて包帯で多少強く圧迫して固定する。それを15～20分できれば２時間毎に
今は風呂や酒など血行をよくすることは禁止。シャワーで済ませて上がったらアイシングしろ
炎症が治まったら静的なストレッチから柔軟性を高めていく。筋トレはアイソトニック→アイソメトリック
と進めていく。必ず痛みの無い範囲で。
炎症が起って内出血が広がって、腫れが出てるときにはアイシングしろ
冷凍庫の氷を一回軽く水にさらして小さいビニール袋にいれて空気を抜いて口を閉める。
患部にあてて包帯で多少強く圧迫して固定する。それを15～20分できれば２時間毎に
今は風呂や酒など血行をよくすることは禁止。シャワーで済ませて上がったらアイシングしろ
炎症が治まったら静的なストレッチから柔軟性を高めていく。筋トレはアイソトニック→アイソメトリック
と進めていく。必ず痛みの無い範囲で。
質問です。
増量期と減量期を２ヶ月ぐらいでやる人が多いようですが、
増量と減量を半年ぐらいでやっても、同じトレーニングをしてたら
筋肉の増量は同量なのでしょうか？
増量期と減量期を２ヶ月ぐらいでやる人が多いようですが、
増量と減量を半年ぐらいでやっても、同じトレーニングをしてたら
筋肉の増量は同量なのでしょうか？
>>287
詳しい解説thx！
銭湯に行く前に見ていれば良かった(´；ω；`)ｳｯ…
いまはとりあえず氷乗せまくって冷やしてみるわ。
つーか今日もコンサートのイス並べのバイトだが・・イスなんてとても持てる状態じゃない。
途中で抜けよ。
俺ﾏｼﾞで体弱過ぎだ。ここ見てトレーニングしていくかな。
詳しい解説thx！
銭湯に行く前に見ていれば良かった(´；ω；`)ｳｯ…
いまはとりあえず氷乗せまくって冷やしてみるわ。
つーか今日もコンサートのイス並べのバイトだが・・イスなんてとても持てる状態じゃない。
途中で抜けよ。
俺ﾏｼﾞで体弱過ぎだ。ここ見てトレーニングしていくかな。
290 ：病弱名無しさん：04/12/16 05:57:39 ID:fB2q/Raw
サプリメントについての質問でもよろしいでしょうか？
下記はマルチビタミンの成分表なのですが、いかがでしょうか？
ちなみに、１瓶２００粒。すごく安いんで、ちょっと気になったんですが・・・
よろしくお願いします。
含有成分量(１瓶中)：
ビタミン(B1:4.5mg/B2:5.1mg/B65.4mg/B12:18μg)
ニコチン酸アミド39mg パントテン酸Ca：23.1
ビタミン(C:180mg/E:2.4mg/A:3900IU)
下記はマルチビタミンの成分表なのですが、いかがでしょうか？
ちなみに、１瓶２００粒。すごく安いんで、ちょっと気になったんですが・・・
よろしくお願いします。
含有成分量(１瓶中)：
ビタミン(B1:4.5mg/B2:5.1mg/B65.4mg/B12:18μg)
ニコチン酸アミド39mg パントテン酸Ca：23.1
ビタミン(C:180mg/E:2.4mg/A:3900IU)
292 ：病弱名無しさん：04/12/16 08:33:21 ID:tik0W2oA
>>291
レスどうもです。
そうですよねー。１粒の間違いかと思ったんですが、１瓶って書いてあるので。
でも、１瓶（２００粒）全体で、ビタミンＣが１８０mgとかビタミンＥが２．４mgとかだと、
１粒だとありえないくらいの微量になりますよね。
でも、２００粒の１瓶が２００円なんですよねー。
お詳しい方がいましたら、意見を聞かせて頂きたいです。
レスどうもです。
そうですよねー。１粒の間違いかと思ったんですが、１瓶って書いてあるので。
でも、１瓶（２００粒）全体で、ビタミンＣが１８０mgとかビタミンＥが２．４mgとかだと、
１粒だとありえないくらいの微量になりますよね。
でも、２００粒の１瓶が２００円なんですよねー。
お詳しい方がいましたら、意見を聞かせて頂きたいです。
>>292
ビタミンCだったら朝晩500mgずつぐらい飲まないと抗酸化にはききません。
最低限の必要量は50mgぐらいだけどね
ビタミンEも一日400mgぐらいとるのが普通
最低限の必要量は10mgぐらいだったか？
200円でそれだけは非常に高い
betterlifeとかでマルチビタミンを輸入した方がいいです
ビタミンCだったら朝晩500mgずつぐらい飲まないと抗酸化にはききません。
最低限の必要量は50mgぐらいだけどね
ビタミンEも一日400mgぐらいとるのが普通
最低限の必要量は10mgぐらいだったか？
200円でそれだけは非常に高い
betterlifeとかでマルチビタミンを輸入した方がいいです
294 ：病弱名無しさん：04/12/16 10:04:37 ID:QvMhCIcs
ありがとうございます。
ってゆーか、こんな商品、２００円は高いとかいう問題以前に、
別にビタミン剤でもなんでもないようなもんですよね？
１瓶一気に飲んでも全く足りないなんて、こんなのをサプリメントと呼べるものでしょうか？
ってゆーか、こんな商品、２００円は高いとかいう問題以前に、
別にビタミン剤でもなんでもないようなもんですよね？
１瓶一気に飲んでも全く足りないなんて、こんなのをサプリメントと呼べるものでしょうか？
メーカーに聞いてみろ。
果物と野菜を喰え。
>>254DHCの奴でいいじゃない
298 ：病弱名無しさん：04/12/18 20:35:42 ID:A7Zlx4Qd
腹筋するときに10回程度でキツくなるためには、どう負荷をかければいいのですか？
腕立ては足の位置を高くすればいいんですよね？
腕立ては足の位置を高くすればいいんですよね？
ダンベルのプレートを抱えて腹筋。
あるいは、体を持ち上げたときに５秒停止する。
あるいは、体を持ち上げたときに５秒停止する。
300 ：病弱名無しさん：04/12/18 22:00:48 ID:A7Zlx4Qd
5秒停止でキツクなくなってきたら、7秒10秒と増やしていけばいいんですか？
筋肉痛がキツいんですけど早く回復させるには何を食えばいいんですか？
クエン酸＆ビタミンＣかな。。。。。？
現実的にはマッサージしたりむしろよく動かして血行をよくしたり・・・その後
ゆっくり眠って疲労物質を除去したのち再度上記の繰り返し・・・って方が疲労回復には早いかもしれんです 経験上だけど
現実的にはマッサージしたりむしろよく動かして血行をよくしたり・・・その後
ゆっくり眠って疲労物質を除去したのち再度上記の繰り返し・・・って方が疲労回復には早いかもしれんです 経験上だけど
心肺機能の効果的な鍛え方ってありますか？
304 ：病弱名無しさん：04/12/19 09:29:45 ID:PyO1sEys
>>303
高地トレーニング
高地トレーニング
>>300 かかえるプレートを重くするか、
プレートをかかて停止。
プレートをかかて停止。
括約筋を鍛えたいんですが
どうすればいでしょうか？
どうすればいでしょうか？
308 ：病弱名無しさん：04/12/19 22:16:18 ID:V6laHKIV
>>301
トレ前中にBCAA＋クエン酸摂ると劇的に違う。
それなりの量摂らないと駄目だけど。
自分はBCAA12㌘クエン酸8㌘をトレ前、中に分けて摂ってる（果糖とアルギニンも）。
トレ後にはグルタミン10㌘。
筋トレ以外に、減量中の有酸素でもびっくりするくらいスタミナが続くよ。
トレ前中にBCAA＋クエン酸摂ると劇的に違う。
それなりの量摂らないと駄目だけど。
自分はBCAA12㌘クエン酸8㌘をトレ前、中に分けて摂ってる（果糖とアルギニンも）。
トレ後にはグルタミン10㌘。
筋トレ以外に、減量中の有酸素でもびっくりするくらいスタミナが続くよ。
309 ：病弱名無しさん：04/12/19 22:21:32 ID:3I8QPv16
最近、肌がボロボロなんですが、コラーゲンが沢山摂取出来る物ありますか？
肩幅が狭いんですけど筋肉つければかわるんでしょうか？
>>309
確か動物の皮とか骨に多く含まれてた気がする。
サプリの話になると解らないけど食材で言えば手羽先・鳥皮とか軟骨とか豚足・牛スジあたりかな？
各種ビタミンも一緒に摂るとなお良し。
美容板の方なら詳しいスレあるかもしれん
>>310
今ガリガリで殆ど筋肉がついて無いのなら
上半身を鍛えるだけで見た目の印象派はかなり変わるよ
確か動物の皮とか骨に多く含まれてた気がする。
サプリの話になると解らないけど食材で言えば手羽先・鳥皮とか軟骨とか豚足・牛スジあたりかな？
各種ビタミンも一緒に摂るとなお良し。
美容板の方なら詳しいスレあるかもしれん
>>310
今ガリガリで殆ど筋肉がついて無いのなら
上半身を鍛えるだけで見た目の印象派はかなり変わるよ
握力を付ける為のトレーニングって有りますか？
>>312
ハンドグリップでも握ってろ
ハンドグリップでも握ってろ
肩幅を・・・
って、定期的に見るけど、肩幅が広くなるとどうなるんだ？具体的に。
肩幅ばかり広くてもオカシクないか？
筋トレで胸・背中・肩を大きくすれば、カッコよくなるよ。
って、定期的に見るけど、肩幅が広くなるとどうなるんだ？具体的に。
肩幅ばかり広くてもオカシクないか？
筋トレで胸・背中・肩を大きくすれば、カッコよくなるよ。
ｵﾅｺﾞなんですが、ｽﾎﾟｰﾂした後、筋肉痛の状態でｱﾛﾏﾏｯｻｰｼﾞするのは、
筋肉にとって良いことなんでしょうか、悪い事なんでしょうか？
自分では気持ち良さそうで、そんなに悪くなさそうな気がするんですが。
筋肉にとって良いことなんでしょうか、悪い事なんでしょうか？
自分では気持ち良さそうで、そんなに悪くなさそうな気がするんですが。
167cm、49ｋｇの男ですが､O脚のせいか､
太ももの内側の筋肉の使い方が足りないみたいで
少し脂肪が落ちにくいようです。少し筋トレを始めようと
思っているのですが､ももの内側を効率よく鍛えて脂肪
を落とす方法はあるでしょうか。
現在、体脂肪率15%、基礎代謝1280ｋ、BMI値17.5というところ
で、運動はウォーキング5km/日です。
太ももの内側の筋肉の使い方が足りないみたいで
少し脂肪が落ちにくいようです。少し筋トレを始めようと
思っているのですが､ももの内側を効率よく鍛えて脂肪
を落とす方法はあるでしょうか。
現在、体脂肪率15%、基礎代謝1280ｋ、BMI値17.5というところ
で、運動はウォーキング5km/日です。
>>309
コラーゲンのサプリメントを飲んだ方が早いかも。
コラーゲンのサプリメントを飲んだ方が早いかも。
319 ：病弱名無しさん：04/12/20 17:00:46 ID:xdMgVSK9
コラーゲンも所詮タンパク質だから分解したらアミノ酸です
普通に魚とか食っとけよ
普通に魚とか食っとけよ
320 ：病弱名無しさん：04/12/20 19:51:50 ID:VGetnY1S
お腹の脂肪減らすには何が一番効果的ですか？ランニングとかでも減るんですか？
筋肉は殴られると付くと聞いたのですがマジですか?
323 ：病弱名無しさん：04/12/20 21:44:58 ID:Z3OJ42nb
おお付くんですか｡早速タックルしてきます｡
>>324
俺に殴らせろって奴がこの板にはｲﾊﾟｰｲ居そうだな
俺に殴らせろって奴がこの板にはｲﾊﾟｰｲ居そうだな
体鍛えてる時ってオナニー控えた方がいいですか？
友達にプロの格闘家がいるのですが、彼も殴られれば筋肉が付くと言ってます。
ちょっと信じられないんですけど。筋肉組織に負荷をかける事と、傷を付ける事は違いますよね。
ちょっと信じられないんですけど。筋肉組織に負荷をかける事と、傷を付ける事は違いますよね。
じゃ、ボクサーは顔の筋肉がｽｺﾞｸ発達しているんだろうな。
>>328
その理屈で行くと、いじめられっこは皆マッチョだ。
その理屈で行くと、いじめられっこは皆マッチョだ。
331 ：病弱名無しさん：04/12/21 02:25:18 ID:NwPu5gnH
ヤキウで先発投手をしてて
スタミナをつけたいのですがどうすればいいのですか？
スタミナをつけたいのですがどうすればいいのですか？
ニンニク注射
333 ：病弱名無しさん：04/12/21 17:03:55 ID:KQjCvdnj
体重落とすためには夕食の前と後どちらで有酸素運動するほうが効率がいいのでしょうか？
>>333
前
前
>>334
サンクス。じゃあ寒いけど走ってくるっぺ。
サンクス。じゃあ寒いけど走ってくるっぺ。
体を柔らかくする方法を教えてください。
運動とか食事とか具体例で。
体が９０度よりも深く曲がらないのです。
運動とか食事とか具体例で。
体が９０度よりも深く曲がらないのです。
おい！
食事で体って柔らかくなるんか？！知らんかった・・・
食事で体って柔らかくなるんか？！知らんかった・・・
え？酢の物とかそんなので柔らかくなるんじゃないんですか？
だから、そんな成分が含まれた食べもんが他にもあると…違うの？
だから、そんな成分が含まれた食べもんが他にもあると…違うの？
200Xでやってましたよ。ストレッチをやるのが一番みたいです。
酢は一時的に筋肉をほぐすだけで、その効果は期待しないほうがいいみたいです。
酢は一時的に筋肉をほぐすだけで、その効果は期待しないほうがいいみたいです。
342 ：３３１：04/12/21 20:43:43 ID:NwPu5gnH
教えてください
343 ：病弱名無しさん：04/12/21 21:58:11 ID:esXRNrM/
ガチで短期間で痩せる方法教えてください。断食とか以外ならどんなつらいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでもいいです
>>331
15秒ラン-3分レスト×10負荷が軽くなってきたら徐々に走る秒数を増やしていく
5秒ラン－20秒レスト×10
どのみちあなたの体力の測定と評価がわからないのでアドバイスしようがない。
>>343
マルチは氏ね
15秒ラン-3分レスト×10負荷が軽くなってきたら徐々に走る秒数を増やしていく
5秒ラン－20秒レスト×10
どのみちあなたの体力の測定と評価がわからないのでアドバイスしようがない。
>>343
マルチは氏ね
週２～３回スポーツクラブに通い、毎日ストレッチは欠かさないのに、
マッサージに行くと「ストレッチをして筋肉をほぐさないとだめです」と
言われてしまいます。
確かにすぐ体中ガチガチに凝り固まります。冷え性とむくみもひどく、
「腎臓悪いですね」とも言われました。アドバイスをお願いします。
マッサージに行くと「ストレッチをして筋肉をほぐさないとだめです」と
言われてしまいます。
確かにすぐ体中ガチガチに凝り固まります。冷え性とむくみもひどく、
「腎臓悪いですね」とも言われました。アドバイスをお願いします。
346 ：病弱名無しさん：04/12/22 00:26:32 ID:tl8HFJv3
トレーニングのセット間の休憩ってどれぐらいですか？
筋肉で足が太いのですが、細くすることは可能ですか？
>>345 全く同じ事を某ソープ嬢から聞いた事があるんですが（＾ω＾；） その人は半身浴で改善されたと言っておりました。
>>346 リフターなら１０分は欲しい ビルダーなら１分～３分程度かな スポーツの補強としてのウェイトなら５分程度もあればいいんじゃないかな・・・
>>347 不可能ではないにしても日常的になんらかの刺激を受けてる部位ってのはなかなか落ちないだろうねぇ・・・・
あと尾てい骨が大きいと相応の筋肉のつき方するから細くするってのは人によっては無理って気もする。
>>346 リフターなら１０分は欲しい ビルダーなら１分～３分程度かな スポーツの補強としてのウェイトなら５分程度もあればいいんじゃないかな・・・
>>347 不可能ではないにしても日常的になんらかの刺激を受けてる部位ってのはなかなか落ちないだろうねぇ・・・・
あと尾てい骨が大きいと相応の筋肉のつき方するから細くするってのは人によっては無理って気もする。
最近アゴのあたりに妙に肉の付いた感があるんですが
ここは落とせるモンなんでしょうか…？(;´д`)
ここは落とせるモンなんでしょうか…？(;´д`)
350 ：病弱名無しさん：04/12/22 05:05:07 ID:iGRdO065
昨日、17時20分頃、ようやく生まれて初めて(1回だけだけど)ベンチプレス102.285kg (= 225 pounds)挙げたぜ!!
今年の元旦に「今年の抱負」として「ベンチプレスで100kg挙げる」と書いてたんです。
当時は84.101kg (=185 pounds)だったんで18.184kg (40 pounds)アップしたことになります。
これじゃただの記念カキコなんで(^^ゞ、来年の抱負についてアドバイスお願いします。
100kg超えてからのベンチプレスのウェイトの伸びはどのくらいでしょうか?
重ければ重いほど伸びは悪くなりますよね?
今回もぎりぎりやっとだったので来年の抱負を120kgにすると達成できないような気がしてます。
このスレにはちゃんと記録をとっている人が多いと思いますので
出来れば100kg超えてからの一年間の伸びをざっと公開してもらえませんか?
今年の元旦に「今年の抱負」として「ベンチプレスで100kg挙げる」と書いてたんです。
当時は84.101kg (=185 pounds)だったんで18.184kg (40 pounds)アップしたことになります。
これじゃただの記念カキコなんで(^^ゞ、来年の抱負についてアドバイスお願いします。
100kg超えてからのベンチプレスのウェイトの伸びはどのくらいでしょうか?
重ければ重いほど伸びは悪くなりますよね?
今回もぎりぎりやっとだったので来年の抱負を120kgにすると達成できないような気がしてます。
このスレにはちゃんと記録をとっている人が多いと思いますので
出来れば100kg超えてからの一年間の伸びをざっと公開してもらえませんか?
手首まわり、足首まわりを効果的に太くする方法は？
また足のスネのあたりを鍛えることは可能か？
また足のスネのあたりを鍛えることは可能か？
今更、骨は太くはならないな。
ビール瓶でスネを叩く！マンガで見たよ。
ビール瓶でスネを叩く！マンガで見たよ。
一昨日久しぶりに動いたら太ももの裏が筋肉痛になっちゃった
ストレッチも結構やってるのに2日経ったけどまだ直らない
もっと時間かかる？
ストレッチも結構やってるのに2日経ったけどまだ直らない
もっと時間かかる？
デッドリフトをやった後腹筋する為に寝転んだら、びてい骨が床に触れた時
ジーンと痛みがありました。次の日もまだ少し痛かったです。
こんな風になったのは初めてなんですが、ある事なんでしょうか？
３セット中２セット目にやりなれてないスモウデッドで気合を入れ過ぎたのが
原因かなと思ったのですが。
ジーンと痛みがありました。次の日もまだ少し痛かったです。
こんな風になったのは初めてなんですが、ある事なんでしょうか？
３セット中２セット目にやりなれてないスモウデッドで気合を入れ過ぎたのが
原因かなと思ったのですが。
久しぶりに動いたら筋肉痛になるのは自然でしょう。トレーニング？の強度が高ければ、筋肉痛がひどいのも自然なこと。
だから久しぶりにやる時は、強度の設定を低めにしたほうがいい。
だから久しぶりにやる時は、強度の設定を低めにしたほうがいい。
久しぶりに大掃除したんだ・・・
たったのこれだけでこんなに痛むなんて・・・
たったのこれだけでこんなに痛むなんて・・・
358 ：病弱名無しさん：04/12/22 18:38:20 ID:ihNGhSMe
>>357
なんだ大掃除か。トレーニングかと思ったよ。
なんだ大掃除か。トレーニングかと思ったよ。
361 ：病弱名無しさん：04/12/24 14:59:25 ID:/sz5kdDn
ここは器具の質問をしてもいいのでしょうか？
自宅で腹筋を鍛える器具を買おうと思い、ネットで色々調べた結果
ABトリマー
http://genesis.naturum.co.jp/search/item.asp?shopcd=10&item=100337
と、
アブスライド
http://mall.shopjapan.co.jp/olm/showdetl.cfm?&Product_ID=48431&DID=46&AF_ID=1
のどちらを購入するかで、悩んでいます。
どちらの方が腹筋に対して効果があるでしょうか？
より腹筋全体に効き、また腰を痛めない方がよいのですが。
自宅で腹筋を鍛える器具を買おうと思い、ネットで色々調べた結果
ABトリマー
http://genesis.naturum.co.jp/search/item.asp?shopcd=10&item=100337
と、
アブスライド
http://mall.shopjapan.co.jp/olm/showdetl.cfm?&Product_ID=48431&DID=46&AF_ID=1
のどちらを購入するかで、悩んでいます。
どちらの方が腹筋に対して効果があるでしょうか？
より腹筋全体に効き、また腰を痛めない方がよいのですが。
前にカルフールで５００円で見たな
腹筋なら上だろ
下のはむしろ背筋に効きそう
下のはむしろ背筋に効きそう
365 ：361：04/12/24 15:53:30 ID:/sz5kdDn
>>362
レスありがとうございます。
やはり、器具を使わない方が腹筋は鍛えられるのでしょうか？
現在は膝を曲げてお臍をのぞき込むような腹筋運動を続けて居り、
かなり効果が出て来てはいるのですが、
余計なところに力がかかっているようで、日に日に首が痛くなっていきます。
それで器具を使ってみれば、腹筋だけに効かせる事が出来るかと思い、
検討していました。
そういう目的であれば、上のＡＢトリマーが良いかと思っていたのですが、
ネットで見ていたら、「アブスライドが腹筋に凄く効く！」という書き込み等を
沢山見かけまして、こちらのスレで質問させて頂きました。
レスありがとうございます。
やはり、器具を使わない方が腹筋は鍛えられるのでしょうか？
現在は膝を曲げてお臍をのぞき込むような腹筋運動を続けて居り、
かなり効果が出て来てはいるのですが、
余計なところに力がかかっているようで、日に日に首が痛くなっていきます。
それで器具を使ってみれば、腹筋だけに効かせる事が出来るかと思い、
検討していました。
そういう目的であれば、上のＡＢトリマーが良いかと思っていたのですが、
ネットで見ていたら、「アブスライドが腹筋に凄く効く！」という書き込み等を
沢山見かけまして、こちらのスレで質問させて頂きました。
366 ：361：04/12/24 16:00:03 ID:/sz5kdDn
クランチで首が痛いなんて体力じゃローラーのこの器具は効く効かない以前に運動量がありすぎて続かないと思うのよね・・・・
ABトリマーみたいなタイプなら腕の力でで腹直筋を縮める事をサポートしてくれるから 今までよりは楽にクランチ出来るから
続くとは思うけど・・まぁ経験上だと、少なくとも首の痛みは取れると思いますよ
ABトリマーみたいなタイプなら腕の力でで腹直筋を縮める事をサポートしてくれるから 今までよりは楽にクランチ出来るから
続くとは思うけど・・まぁ経験上だと、少なくとも首の痛みは取れると思いますよ
どうも有難うございました。
とりあえず、ＡＢトリマー買って必死で頑張ってみます。
目指せ腹筋割れ・・・・・るのか？orz
とりあえず、ＡＢトリマー買って必死で頑張ってみます。
目指せ腹筋割れ・・・・・るのか？orz
369 ：病弱名無しさん：04/12/24 22:55:17 ID:n6CBLn8l
>>361
余計なとこに力が分散して首が痛くなるのは、フォームが間違ってるからだ。
足は閉じるんじゃなくて、開いたほうが腹に力が集中するぞ。
ひざを曲げて、足を開いて、頭がケツの穴にいくようにやってみれ。
今までのとは全然違うから。まぁでも器具を買ったほうがトレーニングしやすいけどな。
余計なとこに力が分散して首が痛くなるのは、フォームが間違ってるからだ。
足は閉じるんじゃなくて、開いたほうが腹に力が集中するぞ。
ひざを曲げて、足を開いて、頭がケツの穴にいくようにやってみれ。
今までのとは全然違うから。まぁでも器具を買ったほうがトレーニングしやすいけどな。
370 ：病弱名無しさん：04/12/25 00:26:06 ID:V6i6a5tT
m(_ _)m教えてください。
左腕を骨折してから握力が極端に落ちてしまってなかなか戻りません。
(骨折してから2年経ちます)
ホッチキスをパチッとするのが限界で。。
力がなくてツラい。
病院で特にリハビリとかしてもらえなかったんですが、このまま腕が衰えてしまいそうでこわい…
何か握力を上げるよい方法ありませんでしょうか。
左腕を骨折してから握力が極端に落ちてしまってなかなか戻りません。
(骨折してから2年経ちます)
ホッチキスをパチッとするのが限界で。。
力がなくてツラい。
病院で特にリハビリとかしてもらえなかったんですが、このまま腕が衰えてしまいそうでこわい…
何か握力を上げるよい方法ありませんでしょうか。
test
＞ホッチキスをパチッとするのが限界・・・
もぅ一度病院へ行った方がいいよ。
もぅ一度病院へ行った方がいいよ。
何で今まで放置してるの・・・
普通わかるだろ
普通わかるだろ
室内で遅筋を鍛えたいです。
何か良いトレーニング方法は
ありますか？
何か良いトレーニング方法は
ありますか？
お尻とすぐしたのももが、ガリガリなのですが、マシーンなどを
使わないで鍛える方法はありますか。
ちなみに表側のももはスクワットとかで結構太いです。
使わないで鍛える方法はありますか。
ちなみに表側のももはスクワットとかで結構太いです。
378 ：病弱名無しさん：04/12/26 19:54:55 ID:xoYWXQ4I
力がなくていわゆる「腹筋」の運動が出来ません。
上体を起こすように力を入れても肩甲骨くらいまでが床から少し浮く程度です。
今日なんとなく腰から背中にかけて座布団を1枚敷いてみたら起き上がることが出来ました。
どちらの方が効果が高いのでしょうか。
どなたかよろしくお願いします。
上体を起こすように力を入れても肩甲骨くらいまでが床から少し浮く程度です。
今日なんとなく腰から背中にかけて座布団を1枚敷いてみたら起き上がることが出来ました。
どちらの方が効果が高いのでしょうか。
どなたかよろしくお願いします。
http://www.icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/crunch.html
床から、このぐらい上がってればいい。
上がっている状態で、腹筋が硬くなっていればいいんだが。
あるいは、体育座りの状態で体を後ろに倒していき、
自分のキツイ状態で停止してまた戻る。っていう、逆のやり方は？
腕を床に水平にして、手のひらが膝辺りにきたら戻ると言うか・・・
それでキツければ手を膝に付いて自分補助してみる。
床から、このぐらい上がってればいい。
上がっている状態で、腹筋が硬くなっていればいいんだが。
あるいは、体育座りの状態で体を後ろに倒していき、
自分のキツイ状態で停止してまた戻る。っていう、逆のやり方は？
腕を床に水平にして、手のひらが膝辺りにきたら戻ると言うか・・・
それでキツければ手を膝に付いて自分補助してみる。
>>379さん
丁寧に説明していただいてありがとうございます。
少し勢いをつけて上げれば上がり腹筋も硬くなりますが、静止したりゆっくり体を倒すことも出来ないので
説明していただいた座った状態から体を倒し途中で静止する方法をやってみます。
今日から毎日頑張ってみますね。
丁寧に説明していただいてありがとうございます。
少し勢いをつけて上げれば上がり腹筋も硬くなりますが、静止したりゆっくり体を倒すことも出来ないので
説明していただいた座った状態から体を倒し途中で静止する方法をやってみます。
今日から毎日頑張ってみますね。
>>380さん
レスありがとうございました。
やってみたら今までやってたのよりゆっくり上がれました。
ただベッドがかなり低いタイプのものなのでバランスボールの上に足を乗せたんですが…
それでも大丈夫なら>>379さんの方法とあわせてやってみようと思います。
レスありがとうございました。
やってみたら今までやってたのよりゆっくり上がれました。
ただベッドがかなり低いタイプのものなのでバランスボールの上に足を乗せたんですが…
それでも大丈夫なら>>379さんの方法とあわせてやってみようと思います。
腹筋運動が部活なり体育なりで課されてるならしかたないけど・・・
いわゆる「腹筋運動」で腹筋はなかなか鍛えられない。
上体を起こそうとやっきになると、腹筋はただのスタビライザーで固定のためだけに働いて、実動は腸腰筋になる。
本当に腹直筋を鍛えたいなら、腹筋を工事現場の重機や戦車のキャタピラのイメージで、丸めていく必要がある。
んでもってそれは、肩胛骨が浮く所ぐらいまでで良い。
いわゆる「腹筋運動」で腹筋はなかなか鍛えられない。
上体を起こそうとやっきになると、腹筋はただのスタビライザーで固定のためだけに働いて、実動は腸腰筋になる。
本当に腹直筋を鍛えたいなら、腹筋を工事現場の重機や戦車のキャタピラのイメージで、丸めていく必要がある。
んでもってそれは、肩胛骨が浮く所ぐらいまでで良い。
便乗質問で恐縮ですが、腸腰筋を鍛えれば、
１．腹直筋で肩甲骨を浮かせる
２．腸腰筋で完全に起き上がる
というコンビネーション腹筋が可能になりますか？
１．腹直筋で肩甲骨を浮かせる
２．腸腰筋で完全に起き上がる
というコンビネーション腹筋が可能になりますか？
家の押入れに年代ものの、エキスパンダーがあって、まだ使えました。
エキスパンダーはどういう効果があるのでしょうか。
エキスパンダーはどういう効果があるのでしょうか。
386 ：病弱名無しさん：04/12/28 19:41:36 ID:Uj4LYz8p
エキスパンダーと言えば普通に持って引っ張るってのがお約束だけど
あれってどこの運動なんだろうな？ しいて言えば広背筋なんだろうけど
この運動に類似したマシンや器具を使ってのトレって見た事ない
あれってどこの運動なんだろうな？ しいて言えば広背筋なんだろうけど
この運動に類似したマシンや器具を使ってのトレって見た事ない
389 ：病弱名無しさん：04/12/29 01:57:09 ID:7LvrcAcU
デッドリフトの実演をやってるサイトってないでしょうか？
>エキスパンダー
広背筋っていうか、肩の後ろに効く感じだろうか・・・
とにかく、ﾄﾞｺを鍛えたいのかﾜｶﾗﾝ器具だね（ｗ
スプリングはずせるだろうから、片方を足にひっかけて、
ダンベルカールの要領で腕に使った記憶があるな・・・
広背筋っていうか、肩の後ろに効く感じだろうか・・・
とにかく、ﾄﾞｺを鍛えたいのかﾜｶﾗﾝ器具だね（ｗ
スプリングはずせるだろうから、片方を足にひっかけて、
ダンベルカールの要領で腕に使った記憶があるな・・・
392 ：病弱名無しさん：04/12/29 13:11:36 ID:FsqMr7l9
夜、八時～九時以降に食事をすると太りやすくなる、または太ると聞いたことがあるのですが、プロテインは寝る前に飲んだら太ったりはしないんですか？？
393 ：病弱名無しさん：04/12/29 13:33:22 ID:8eclQ6UH
そうですか。わざわざどうもありがとうございます。参考にします
395 ：病弱名無しさん：04/12/29 16:01:03 ID:/MTkzkLP
漏れサッカー部なんですけど､ピルビン酸っていうサプリメントは効果ありますか？
396 ：病弱名無しさん：04/12/29 16:28:31 ID:QsrmhfkR
>>395
あるよ。
あるよ。
397 ：395：04/12/29 16:52:06 ID:/MTkzkLP
>>396本当に効果あるのかと､購入を迷ってましたが買うことにします｡
EMSって、ホントに筋肉つくんですか？
持久力をつける目的でエアロバイクを漕ぐ場合
どれくらいの時間やるのが好ましいでしょうか？
どれくらいの時間やるのが好ましいでしょうか？
寝る直前にプロテインを飲むと、肝臓に負担がかかると
聞いたんですが、どうなんでしょう？それでも寝る直前に
飲むのが効果的なんでしょうか？
聞いたんですが、どうなんでしょう？それでも寝る直前に
飲むのが効果的なんでしょうか？
>>398 本当についたって揶揄するスレが立つぐらいだから効果は薄いと思って良いのではないかと・・・ｗ
代謝は良くなりそうだけど、筋力がつく理屈がよくわからんです。
>>399 わからんですね・・・・個人差がずいぶんありそう
>>400 睡眠中に成長ホルモンが出るって原則的な考え方があるから就寝前に飲むのは正しいと思いますが
確かに就寝直前に飲んだら多かれ少なかれ肝臓に負担もかかりそうですなぁ・・・ 私の場合
腸で効力発揮するには２時間以上かかる理屈を考えて 就寝１時間前ぐらいには飲んでしまいますけどね・・・・
代謝は良くなりそうだけど、筋力がつく理屈がよくわからんです。
>>399 わからんですね・・・・個人差がずいぶんありそう
>>400 睡眠中に成長ホルモンが出るって原則的な考え方があるから就寝前に飲むのは正しいと思いますが
確かに就寝直前に飲んだら多かれ少なかれ肝臓に負担もかかりそうですなぁ・・・ 私の場合
腸で効力発揮するには２時間以上かかる理屈を考えて 就寝１時間前ぐらいには飲んでしまいますけどね・・・・
17歳の女です。腹筋を縦に割って、お腹に一本線を入れたいのですが、どのようにすればモデルのような綺麗な腹筋が作れますか？回答よろしくお願いしますm(__)m
403 ：病弱名無しさん：04/12/30 09:51:14 ID:vbBwx5RX
>>402
腹筋汁。カロリ絞って体脂肪10%台に汁。
腹筋汁。カロリ絞って体脂肪10%台に汁。
404 ：病弱名無しさん：04/12/30 09:57:59 ID:Id4xYBaf
女が10％台だったらキモイわ！
女は体脂肪率は18～20くらいがベスト
女は体脂肪率は18～20くらいがベスト
筋肉つけたいな！
僕は高３の長距離選手です。貧血で病院の薬を飲みながらトレーニングしてるんですが、運動強度は下げてジョックくらいはしたほうが良いですよね？
普通それを「10％台」と言うわな
ただ腹筋割れてても身長が低ければ・・・
連続カキコ
>貧血で病院の薬を飲みながらトレーニング
病院で相談することを勧めます。マジで。
>貧血で病院の薬を飲みながらトレーニング
病院で相談することを勧めます。マジで。
403
404
さんありがとうございますm(__)m腹筋はしてるんですが、なかなか割れないんです。体脂肪を絞らないとダメなんですねm(__)mどんな筋トレをしたら効果的ですか？
404
さんありがとうございますm(__)m腹筋はしてるんですが、なかなか割れないんです。体脂肪を絞らないとダメなんですねm(__)mどんな筋トレをしたら効果的ですか？
411 ：病弱名無しさん：04/12/30 14:55:40 ID:Id4xYBaf
>>410
あっ縦割れだけならむしろ絞らない方がいいと思うよ
絞ると全体的に腹筋浮き出てくるから。
↓ここの腹部のところにある腹筋運動やってみて。
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
特にベンチ レッグレイズがいいと思う。
あっ縦割れだけならむしろ絞らない方がいいと思うよ
絞ると全体的に腹筋浮き出てくるから。
↓ここの腹部のところにある腹筋運動やってみて。
http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
特にベンチ レッグレイズがいいと思う。
411
親切に
親切に
セックスしながら鍛えればいいじゃん！！！
411
親切にありがとうございますm(__)m携帯からなので、写真が見れなかったですが、参考にさせていただきますm(__)m本当に親切ありがとうございます(*^▽^*)
親切にありがとうございますm(__)m携帯からなので、写真が見れなかったですが、参考にさせていただきますm(__)m本当に親切ありがとうございます(*^▽^*)
412
間違いました、すみません(T_T)
間違いました、すみません(T_T)
筋トレでの筋肉痛って何処までのを目指せばいいんでしょう？
常にズキズキするくらいでしょうか？
常にズキズキするくらいでしょうか？
418 ：病弱名無しさん：04/12/31 09:31:18 ID:l8t44Fck
胸の筋肉をつけずに腕（肩）の筋肉をつけたいんだけど、
なるべく自重か２キロくらいのダンベル、チューブを使った良いトレーニング
ないですか？ ちなみに普通の腕立ては胸の筋肉もついてしまう…。
ボテッとついた筋肉じゃなくて軽量級のボクサーのような腕といえば
いいのかな。
なるべく自重か２キロくらいのダンベル、チューブを使った良いトレーニング
ないですか？ ちなみに普通の腕立ては胸の筋肉もついてしまう…。
ボテッとついた筋肉じゃなくて軽量級のボクサーのような腕といえば
いいのかな。
419 ：病弱名無しさん：04/12/31 09:38:25 ID:TOq1UL0P
>>418
倒立して腕立て
倒立して腕立て
>>418
ボクシングジム池
ボクシングジム池
ボクサーは殆ど筋トレしないので、
ボクサー体型になるにはボクシングをするしかない。
ちなみにマジレスだ。
ボクサー体型になるにはボクシングをするしかない。
ちなみにマジレスだ。
K-1は？マークハントとか
423 ：病弱名無しさん：04/12/31 17:24:13 ID:5Art9SBL
>>421
本当にマジレスのつもりなら、せめて「日本の軽量級ボクサーは」くらいにしておけ。
本当にマジレスのつもりなら、せめて「日本の軽量級ボクサーは」くらいにしておけ。
心肺機能鍛えるのって
限界までのダッシュを何本もするのと、自分のペースでずっと走り続けるのではどっちがいいのかな？
限界までのダッシュを何本もするのと、自分のペースでずっと走り続けるのではどっちがいいのかな？
>>424
インターバルトレーニングでググれ
インターバルトレーニングでググれ
426 ：病弱名無しさん：05/01/03 01:14:20 ID:Kry+GFLn
これといって有酸素運動をせずに食事制限のみ行った場合、
筋肉と脂肪のどちらが落ちやすいのでしょうか？
それと、今年も宜しく！
筋肉と脂肪のどちらが落ちやすいのでしょうか？
それと、今年も宜しく！
427 ：病弱名無しさん：05/01/03 01:32:23 ID:V+//KQpU
>>426
筋肉
筋肉
太るだけ。
430 ：病弱名無しさん：05/01/03 20:41:07 ID:KhTnm8uk
身長183.5cm 体重80kg 体脂肪率23.0% 基礎代謝1780kcalの♂です。
私が現在やっているダイエットが正しいか教えてください。
朝：500から700kcal （大体ご飯に魚、漬物、汁物）
昼：800から1300kcal （バランス良く色々な物を食べる）
夜：ファットレスキュー+低脂肪牛乳 170kcal
運動：週三回筋トレ+有酸素運動
基本的にこんな感じの食生活です。ちゃんと食事を取るのが一日二回で、昼なんかは
大体1000kcalぐらい摂取するので、もしかしたら効果無いのかなと思いまして。
ちなみに始めたのは一週間前で、今のところ１．５キロ減りました。ダイエットとバルクアップは
むずかしいとは思いますが、筋肉も出来るだけ増やしたいので高蛋白なササミや魚を
多く摂取しています。どなたかアドバイスの方お願いします。
私が現在やっているダイエットが正しいか教えてください。
朝：500から700kcal （大体ご飯に魚、漬物、汁物）
昼：800から1300kcal （バランス良く色々な物を食べる）
夜：ファットレスキュー+低脂肪牛乳 170kcal
運動：週三回筋トレ+有酸素運動
基本的にこんな感じの食生活です。ちゃんと食事を取るのが一日二回で、昼なんかは
大体1000kcalぐらい摂取するので、もしかしたら効果無いのかなと思いまして。
ちなみに始めたのは一週間前で、今のところ１．５キロ減りました。ダイエットとバルクアップは
むずかしいとは思いますが、筋肉も出来るだけ増やしたいので高蛋白なササミや魚を
多く摂取しています。どなたかアドバイスの方お願いします。
>>430
昼食って夜あまり食わないのは正解ですよ。
最低限基礎代謝分を取っていてかつタンパク質を
160g程度接種できていればいいのでは？
ダイエットしてるときは栄養が足りなくなるおそれがあるので
マルチビタミンとミネラルを摂取した方がいいかも。
それと水分を忘れずに。
運動をどの程度やってるのかわかりませんが、
有酸素20分と筋トレ1時間ぐらいを週三でやってるならいいペースで
落ちていくと思います。
昼食って夜あまり食わないのは正解ですよ。
最低限基礎代謝分を取っていてかつタンパク質を
160g程度接種できていればいいのでは？
ダイエットしてるときは栄養が足りなくなるおそれがあるので
マルチビタミンとミネラルを摂取した方がいいかも。
それと水分を忘れずに。
運動をどの程度やってるのかわかりませんが、
有酸素20分と筋トレ1時間ぐらいを週三でやってるならいいペースで
落ちていくと思います。
432 ：病弱名無しさん：05/01/03 21:22:15 ID:Cu5X19CD
435 ：病弱名無しさん：05/01/03 21:47:46 ID:KhTnm8uk
>>431,432,433
レスの方ありがとうございます。ただ痩せるだけでは無く、ボクシングミドル級の
選手のような体になるために頑張ろうと思います。たんぱく質をきちんと摂取する
ために運動後にプロテインも取るようにします。どうもありがとうございました。
レスの方ありがとうございます。ただ痩せるだけでは無く、ボクシングミドル級の
選手のような体になるために頑張ろうと思います。たんぱく質をきちんと摂取する
ために運動後にプロテインも取るようにします。どうもありがとうございました。
一日の摂取たんぱく質が少ない為に、
プロテインでたんぱく質を適正値になるように摂ったとき、
運動や筋トレを行わなければ、このたんぱく質は脂肪に変わりますか？
（因みにプロテインを含めて総カロリーを基礎代謝程度摂取した場合です）
プロテインでたんぱく質を適正値になるように摂ったとき、
運動や筋トレを行わなければ、このたんぱく質は脂肪に変わりますか？
（因みにプロテインを含めて総カロリーを基礎代謝程度摂取した場合です）
>>436
脂肪にはならない。一日に必要な分だけのたんぱく質をとっていれば
それらは体の組織になるため。
摂取総カロリーが基礎代謝程度であれば運動して消費した総消費カロリーも考えたら
カタボリックも起きるであろう。糖質・脂質も適度に摂れ。
脂肪にはならない。一日に必要な分だけのたんぱく質をとっていれば
それらは体の組織になるため。
摂取総カロリーが基礎代謝程度であれば運動して消費した総消費カロリーも考えたら
カタボリックも起きるであろう。糖質・脂質も適度に摂れ。
たんぱく質160gは多すぎねぇか？
正月休みに餅30個ぐらい食ったんだけど、
ちゃんとエネルギーになったんかなぁ？
ちなみに一日置きに筋トレしてます。
ちゃんとエネルギーになったんかなぁ？
ちなみに一日置きに筋トレしてます。
>>430
たんぱく質160gっていうのは多いな…
バリバリウェイトをやりこんでいる人が必要なのが2.0g/kgだからな。
筋トレのメニューがわからんけどある程度ハードにやるならたんぱく質は
1.5g/kg程度は必要になる。
摂取カロリーは適正だと思う。しかし一日の終わりに糖質・たんぱく質を
補給してやらないのはどうかと。夜にも充分な糖質・たんぱく質が必要
摂取しているカロリーの内訳がわからないからなんともいえないが原則は
高たんぱく・高糖質・低脂質でしょ。
昼の分を夜にもってきては？
まあ一週間で1.5kgやせたって言うのは水分が出た分と筋肉・脂肪がおちた分だと
考えていいだろう。前の脂肪率がわからんから推測だけど
というわけでもう少し三食の量のバランスをとることを薦める
たんぱく質160gっていうのは多いな…
バリバリウェイトをやりこんでいる人が必要なのが2.0g/kgだからな。
筋トレのメニューがわからんけどある程度ハードにやるならたんぱく質は
1.5g/kg程度は必要になる。
摂取カロリーは適正だと思う。しかし一日の終わりに糖質・たんぱく質を
補給してやらないのはどうかと。夜にも充分な糖質・たんぱく質が必要
摂取しているカロリーの内訳がわからないからなんともいえないが原則は
高たんぱく・高糖質・低脂質でしょ。
昼の分を夜にもってきては？
まあ一週間で1.5kgやせたって言うのは水分が出た分と筋肉・脂肪がおちた分だと
考えていいだろう。前の脂肪率がわからんから推測だけど
というわけでもう少し三食の量のバランスをとることを薦める
生活の度合いごとの必要タンパク質量ここの下の方に詳しく書いてある。
http://www.nstimes.info/05-2002/special_report.htm
http://www.nstimes.info/05-2002/special_report.htm
>>440
レスありがとうございます。前に三食バランス良く摂取カロリーを2000kcal以下に
抑えるというダイエットをしたのですが、どうしても意思が弱くて過食しまいました。
なので２食+補助食なら朝はそんなに食べれないだろうし、昼はたくさん食べれるので
ストレスも少ないかなと思ってはじめまして。昼にたくさん食べているのは夜に食べたら
消化されないまま寝ることになると思ったからです。家にプロテインがあるので、
寝る直前にプロテインを飲もうと思うのですがそれじゃ足りないですかね？
レスありがとうございます。前に三食バランス良く摂取カロリーを2000kcal以下に
抑えるというダイエットをしたのですが、どうしても意思が弱くて過食しまいました。
なので２食+補助食なら朝はそんなに食べれないだろうし、昼はたくさん食べれるので
ストレスも少ないかなと思ってはじめまして。昼にたくさん食べているのは夜に食べたら
消化されないまま寝ることになると思ったからです。家にプロテインがあるので、
寝る直前にプロテインを飲もうと思うのですがそれじゃ足りないですかね？
>>443
知り合いの管理栄養士（某プロチームを担当）に前疑問があってそのことで
質問したけど、それについての回答が
「ウェイトトレだけをハードに行っている人は2.0g/kg、競技スポーツとウェイトトレをハード
に行っている人の場合は3.0g/kgもありえる範囲」と言っていて
「ウェイトトレだけを行っている人が3.0g/kgをとるのはどう考えても多い」
といった回答が返ってきました。
でフィットネス程度だったら1.2g/kgくらいでも良いという事も言っていたが。
知り合いの管理栄養士（某プロチームを担当）に前疑問があってそのことで
質問したけど、それについての回答が
「ウェイトトレだけをハードに行っている人は2.0g/kg、競技スポーツとウェイトトレをハード
に行っている人の場合は3.0g/kgもありえる範囲」と言っていて
「ウェイトトレだけを行っている人が3.0g/kgをとるのはどう考えても多い」
といった回答が返ってきました。
でフィットネス程度だったら1.2g/kgくらいでも良いという事も言っていたが。
ファットレスキューってのが解らないんでググって見たんだが中身の割りに高すぎる。
160g～200gで2000円位らしい。
100g辺りの成分を比べても殆どの数字がプロテインより劣っているようだ。
これならプロテインを1kg買って不足分を他の食事または安いサプリで補った方が圧倒的に経済的。
160g～200gで2000円位らしい。
100g辺りの成分を比べても殆どの数字がプロテインより劣っているようだ。
これならプロテインを1kg買って不足分を他の食事または安いサプリで補った方が圧倒的に経済的。
俺もファットレスキューの栄養価見ていくつか疑問に思ったんだけどさ
まず炭水化物と脂質と表示がない。これないと困るだろ。
どうみても一日の栄養所要量が低すぎる。特にたんぱく質・ビタミンB1、B2、鉄分など
これらをみるとあんまり信頼できる会社じゃないなぁと思うけどね。
まず炭水化物と脂質と表示がない。これないと困るだろ。
どうみても一日の栄養所要量が低すぎる。特にたんぱく質・ビタミンB1、B2、鉄分など
これらをみるとあんまり信頼できる会社じゃないなぁと思うけどね。
あ、炭水化物と脂質載ってたわ。スマソ
でもどのみち栄養価が低すぎるからかなり価格との
バランスがとれてないなっていうのが感想。
でもどのみち栄養価が低すぎるからかなり価格との
バランスがとれてないなっていうのが感想。
みなさまご指摘ありがとうございます。マイクロダイエットが高かったので、
オークションで安いファットレスキューを買いました。栄養成分はあまり
良くないんですか。個人的にはたんぱく質が7g程度なんでそこが一番気がかりです。
低脂肪牛乳と混ぜても16gだし。ちなみにマルチビタミンとアミノ酸サプリは毎日取ってます。
しかしなんだがプロテインに変えた方がよさそうですねw
オークションで安いファットレスキューを買いました。栄養成分はあまり
良くないんですか。個人的にはたんぱく質が7g程度なんでそこが一番気がかりです。
低脂肪牛乳と混ぜても16gだし。ちなみにマルチビタミンとアミノ酸サプリは毎日取ってます。
しかしなんだがプロテインに変えた方がよさそうですねw
>>448
マイクロダイエットだってひどいぼったくりだよ。
姉が買ってたんで、自分の健康体力研究所のプロテインと栄養価を比較してみた。
若干マイクロの方が栄養価が高いのだけど、話にならないくらいの差。値段差ほどの差はない。
マイクロが良いのは味が多い・ちょっとおしゃれ それくらいかな。
女性（特にちょっと金のあるOL等）はすぐに無駄な投資をする・・・
トレーニング用のプロテインだってもっと安くなってくれた方が嬉しい。
現状は相応の値段かな？
マイクロダイエットだってひどいぼったくりだよ。
姉が買ってたんで、自分の健康体力研究所のプロテインと栄養価を比較してみた。
若干マイクロの方が栄養価が高いのだけど、話にならないくらいの差。値段差ほどの差はない。
マイクロが良いのは味が多い・ちょっとおしゃれ それくらいかな。
女性（特にちょっと金のあるOL等）はすぐに無駄な投資をする・・・
トレーニング用のプロテインだってもっと安くなってくれた方が嬉しい。
現状は相応の値段かな？
>>437
いつも気になっていました、アドバイスありがとうございました。
いつも気になっていました、アドバイスありがとうございました。
おい！プロティンの裏書きを良く読め。
色んな物が入っているから、
ダブってサプリ飲むのは金の無駄だ！
まぁ、金がある人ならいいんだけどね。
色んな物が入っているから、
ダブってサプリ飲むのは金の無駄だ！
まぁ、金がある人ならいいんだけどね。
453 ：病弱名無しさん：05/01/04 15:13:09 ID:WWcn1sx3
（上げるに５秒、下げるに３秒くらいの）懸垂ばっかりやってたら最初５回もできなかったが２０回できるようになってしましました。
体みてもあんまり変わってないのですけど、これは懸垂用の筋肉がついたって事ですか？？
もっと筋肥大して背中変えたかったのですけど、残念。。
体みてもあんまり変わってないのですけど、これは懸垂用の筋肉がついたって事ですか？？
もっと筋肥大して背中変えたかったのですけど、残念。。
454 ：病弱名無しさん：05/01/04 15:22:58 ID:0JAOP2y7
僕は、２ヶ月前くらいから毎日じゃないけど、懸垂するようになって、
最初３回ぐらいだったのが、今は９回前後できるようになりましたが、なかなか
回数が増えなくなりました。体調によっては５回ぐらいの日もあるぐらいです。
最初３回ぐらいだったのが、今は９回前後できるようになりましたが、なかなか
回数が増えなくなりました。体調によっては５回ぐらいの日もあるぐらいです。
455 ：病弱名無しさん：05/01/04 15:44:23 ID:JOnui0Ij
＞＞４５４
毎回２０回は出来るんですよ。
肥大どころかボクサーみたいな体になっていってます。。
毎回２０回は出来るんですよ。
肥大どころかボクサーみたいな体になっていってます。。
456 ：病弱名無しさん：05/01/04 16:24:19 ID:M0TgKSRW
>>453
ゆっくりやって連続20回は凄いね。負荷が足りないなら、
手の幅を広げて懸垂するか、何か重りになるものを吊って
やればいい。
あと、ご飯はちゃんと食べてるかな？栄養摂取はトレーニング
そのものと同じくらい重要だから、米もおかずもとりあえず
目一杯食おう。
ちなみに背中の上のほうを盛り上げるのは、懸垂だけでは
しんどいよ。ウェイトトレーニングならデッドリフトやシュラッグ、
ラットプルなんかが効果的。
もしビハインドネックで懸垂ができるなら、試してみるのもいい。
ただしこれは肩に負担がかかるので、無理はしないように。
ゆっくりやって連続20回は凄いね。負荷が足りないなら、
手の幅を広げて懸垂するか、何か重りになるものを吊って
やればいい。
あと、ご飯はちゃんと食べてるかな？栄養摂取はトレーニング
そのものと同じくらい重要だから、米もおかずもとりあえず
目一杯食おう。
ちなみに背中の上のほうを盛り上げるのは、懸垂だけでは
しんどいよ。ウェイトトレーニングならデッドリフトやシュラッグ、
ラットプルなんかが効果的。
もしビハインドネックで懸垂ができるなら、試してみるのもいい。
ただしこれは肩に負担がかかるので、無理はしないように。
高3・男・元運動部です。
身長168cm
体重 66kg
やや太め。
全体的に肉体改造をしたいです。
腕は筋肉質で太いですがまったく筋肉がなく、腕立てもまったくできません。
どうすれば腕の筋肉がつきますか？
教えて下さい
身長168cm
体重 66kg
やや太め。
全体的に肉体改造をしたいです。
腕は筋肉質で太いですがまったく筋肉がなく、腕立てもまったくできません。
どうすれば腕の筋肉がつきますか？
教えて下さい
458 ：病弱名無しさん：05/01/04 21:43:20 ID:3w/Uaf3E
459 ：病弱名無しさん：05/01/04 23:41:21 ID:slSBeNhk
＞腕は筋肉質で太いですがまったく筋肉がなく、腕立てもまったくできません。
どっちやんｗ
どっちやんｗ
460 ：病弱名無しさん：05/01/05 01:01:39 ID:xgBCIr30
おちんちんを人並み以上におおきくする方法は？
>>457 ナイスな吊だ！
３０分間ゴムチューブを引っ張ると有酸素運動になりますか？
有酸素運動にはなるが、特に効果は期待できない。疲れるだけだ
返事ありがとう
変形性膝関節症になって、注射をうってるから
足を使った有酸素運動が出来なくなりました
変形性膝関節症になって、注射をうってるから
足を使った有酸素運動が出来なくなりました
466 ：病弱名無しさん：05/01/05 23:55:17 ID:wXD05EfS
467 ：病弱名無しさん：05/01/06 00:13:26 ID:jyPBPVag
>>465
どんな病気かよくわからんが病院に指導してくれる所ないのか？
どんな病気かよくわからんが病院に指導してくれる所ないのか？
そういえば手でこぐエアロバイク的なやつがあったな…
それをまねてチューブローイングを30分間続けると効果あるかも…
それをまねてチューブローイングを30分間続けると効果あるかも…
筋トレはやっても良いけど、スクワットは禁止されました
階段使うのも禁止されて、エレベータやエスカレータがあればそっちを使うように言われた
有酸素はチューブ引っ張ることにします
いろいろありがとう
階段使うのも禁止されて、エレベータやエスカレータがあればそっちを使うように言われた
有酸素はチューブ引っ張ることにします
いろいろありがとう
トレーニングチューブって、ホームセンターで買える安素材で代用できませんか？
製品として売ってるものの値段を見ると明らかにぼられているようで手がでません。
300円くらいで済みそうな気がして・・・
製品として売ってるものの値段を見ると明らかにぼられているようで手がでません。
300円くらいで済みそうな気がして・・・
２６歳 女 太り気味です。
背中の肉を引き締めたくて、隔日でスタンダードな背筋５０回三ヶ月続けました。
最近、腰が痛みます。たぶん腰を悪くしたとおもいます。
腰への負担が少なくて背筋を引き締める方法はありますでしょうか？
鉄棒は避けたいです。ダンベル使いならなんとか。できれば身体ひとつでできるの希望です。
よろしくお願いいたします。
背中の肉を引き締めたくて、隔日でスタンダードな背筋５０回三ヶ月続けました。
最近、腰が痛みます。たぶん腰を悪くしたとおもいます。
腰への負担が少なくて背筋を引き締める方法はありますでしょうか？
鉄棒は避けたいです。ダンベル使いならなんとか。できれば身体ひとつでできるの希望です。
よろしくお願いいたします。
473 ：病弱名無しさん：05/01/06 07:03:22 ID:Tv6HsC14
>>471
釣りは他のところでやろうね
釣りは他のところでやろうね
ジムいけ
475 ：病弱名無しさん：05/01/06 10:44:39 ID:DYXZH/Dc
183cm 72kg 数字だけ見ると普通の男なのですが体脂肪23%で
お腹、胸がぷよぷよしてます。
こういう場合
食事を減らしつつ筋トレ、有酸素運動をすべきなのか
普通に食べて筋トレ、有酸素運動すべきなのかどちらでしょうか。
ちなみに29歳です。
お腹、胸がぷよぷよしてます。
こういう場合
食事を減らしつつ筋トレ、有酸素運動をすべきなのか
普通に食べて筋トレ、有酸素運動すべきなのかどちらでしょうか。
ちなみに29歳です。
筋肉を大きくしたいなら、ちゃんと食べて筋トレ。
筋肉はたいして大きくしたくないが絞りたいなら、
食事減らして云々。
だが、体重だけ見ると見た目にデブでは無いので、
「普通に食べて筋トレ、有酸素運動」でＯＫだと思います。
それもバランス良く食べる事。
筋肉はたいして大きくしたくないが絞りたいなら、
食事減らして云々。
だが、体重だけ見ると見た目にデブでは無いので、
「普通に食べて筋トレ、有酸素運動」でＯＫだと思います。
それもバランス良く食べる事。
>>471
カウンターバックエクステンション
四つんばいになる→右腕と左脚を体と平行になるまであげる→そこから右腕の肘と左脚の膝を
対角線になるように体の前でくっつける→平行に戻す。逆も同じ要領
注意点、肘と膝をつける動作の時へそあたりをみるようにする。
それから負担が少ないって意味だったらワンハンドロー
>>475
あなたの普通ってどれくらいかわからないから
標準的な栄養価を摂取して運動としか答えられない。
カウンターバックエクステンション
四つんばいになる→右腕と左脚を体と平行になるまであげる→そこから右腕の肘と左脚の膝を
対角線になるように体の前でくっつける→平行に戻す。逆も同じ要領
注意点、肘と膝をつける動作の時へそあたりをみるようにする。
それから負担が少ないって意味だったらワンハンドロー
>>475
あなたの普通ってどれくらいかわからないから
標準的な栄養価を摂取して運動としか答えられない。
>>476-477
ありがとう。
ありがとう。
479 ：病弱名無しさん：05/01/06 12:01:12 ID:BjWBXbee
体が無茶苦茶固いので、とにかく柔らかくしたいのですが、
ストレッチも筋トレと同じで、最大負荷で少ない回数で行って、
効果があるのでしょうか？
それとも、軽い負荷でも日常的に、暇があったらとにかく伸ばす、
という事を心掛ける方が効果があるのでしょうか？
また、現在おじいちゃん並みに体が固いのですが、
頑張れば、いつかは柔らかくなるでしょうか・・・
３０才男性です。
※負荷とは、伸ばし具合の事です。
どう表現して良いか解らなかったもので・・・
よろしくお願いします。
ストレッチも筋トレと同じで、最大負荷で少ない回数で行って、
効果があるのでしょうか？
それとも、軽い負荷でも日常的に、暇があったらとにかく伸ばす、
という事を心掛ける方が効果があるのでしょうか？
また、現在おじいちゃん並みに体が固いのですが、
頑張れば、いつかは柔らかくなるでしょうか・・・
３０才男性です。
※負荷とは、伸ばし具合の事です。
どう表現して良いか解らなかったもので・・・
よろしくお願いします。
480 ：病弱名無しさん：05/01/06 12:34:26 ID:PthHRpP8
下半身を痩せたいのですが、いい方法があったら教えてください。
最近２０分ほどジョギングはしています。
最近２０分ほどジョギングはしています。
>>479
関節の可動域を広げたいのなら、強いストレッチは良くない。
反動をつけてするのは論外。殊にその年齢では、ヘタをすると
筋肉や腱、最悪の場合は神経を痛める。
痛みを感じる寸前で止めて、30秒。これが基本。ストレッチを
始める前に軽い有酸素運動（ウォーキングとか、踏み台昇降とか）
で筋温を上げておくと、さらに有効。
詳細はこの辺を参考に
ttp://icofit.net/gym/stretching/basic_theory.html
関節の可動域を広げたいのなら、強いストレッチは良くない。
反動をつけてするのは論外。殊にその年齢では、ヘタをすると
筋肉や腱、最悪の場合は神経を痛める。
痛みを感じる寸前で止めて、30秒。これが基本。ストレッチを
始める前に軽い有酸素運動（ウォーキングとか、踏み台昇降とか）
で筋温を上げておくと、さらに有効。
詳細はこの辺を参考に
ttp://icofit.net/gym/stretching/basic_theory.html
484 ：病弱名無しさん：05/01/06 18:00:24 ID:4PZV14mN
無職で金がないのですが、
とりあえずのところダンベルをひとつだけ買った場合で、
充分鍛えられるでしょうか。
とりあえずのところダンベルをひとつだけ買った場合で、
充分鍛えられるでしょうか。
ダンベルは二つないとねぇ～
>>484
15kg程度まで調節できれば、とりあえず腕を鍛えるには充分。
15kg程度まで調節できれば、とりあえず腕を鍛えるには充分。
487 ：病弱名無しさん：05/01/06 18:22:08 ID:Oc81VJrR
以前本のマニュアル通りに
インターバルだの重量だの意識してやってた時があったんですが
全然筋肉ついてるように思えなくてやめちゃったことがありました。（３ヶ月くらいやった）
で、最近になって中学の頃の事（夏休みにラジカセで死ぬ気でアームカールやりまくってたら
休み終わるくらいにモリモリになってた）を思い出し
インターバルだの回数だの無視して死ぬ気でカールやるようにしました。
（最後のほう顔真っ赤にしてフンフン言ってる）
そしたら一週間もたってないのに（計算してやってた時と違って）明らかに張りが違ってきました。
（筋肉もついてるようなきがする。ありえねえよとか言われそうだから気がするっていう書き方にしとく）
一応筋トレについての知識はある程度あるつもりですが
自分にはこのやり方が一番いいような気がしました。
同じような人いませんか？いたら安心するのですが。
インターバルだの重量だの意識してやってた時があったんですが
全然筋肉ついてるように思えなくてやめちゃったことがありました。（３ヶ月くらいやった）
で、最近になって中学の頃の事（夏休みにラジカセで死ぬ気でアームカールやりまくってたら
休み終わるくらいにモリモリになってた）を思い出し
インターバルだの回数だの無視して死ぬ気でカールやるようにしました。
（最後のほう顔真っ赤にしてフンフン言ってる）
そしたら一週間もたってないのに（計算してやってた時と違って）明らかに張りが違ってきました。
（筋肉もついてるようなきがする。ありえねえよとか言われそうだから気がするっていう書き方にしとく）
一応筋トレについての知識はある程度あるつもりですが
自分にはこのやり方が一番いいような気がしました。
同じような人いませんか？いたら安心するのですが。
488 ：病弱名無しさん：05/01/06 18:27:54 ID:4PZV14mN
なかやまきんに君とペナルティのワッキーって同じマッチョキャラでも全然体つきが違うよね
アレって筋トレの仕方が違うの？それともきんに君も絞り込めばワッキーみたいな体になるの？
アレって筋トレの仕方が違うの？それともきんに君も絞り込めばワッキーみたいな体になるの？
今日久しぶりに腹筋(ジムで)やって
今腹筋家でしてみたらなんか痛いような変な感じなんだけど明日筋肉痛になるかな
今腹筋家でしてみたらなんか痛いような変な感じなんだけど明日筋肉痛になるかな
ワッキーもプロテインでつけた筋肉は偽物って言ってたよ
骨格の違いだろ
ワッキーの筋肉は炭水化物かなんかで出来てんだろ。
もうそういうことにしとこーぜ。
もうそういうことにしとこーぜ。
どっちにしても両者の筋肉は単なる見せ掛けじゃ無い事は、
筋肉番付で明らかだ。
筋肉番付で明らかだ。
500 ：ニキビ男：05/01/07 08:06:43 ID:kbj1ouyR
500げとぉおおおぉぉおぉおぉ！！
501 ：病弱名無しさん：05/01/07 09:36:29 ID:7u0nItv4
ワッキーも筋肉番付に出たの？
何なの？偽者の筋肉って？
ガリがほざくな。まじで。
ガリがほざくな。まじで。
503 ：病弱名無しさん：05/01/07 16:42:10 ID:qUKGyyn1
504 ：病弱名無しさん：05/01/07 16:52:59 ID:XWvl/+FK
>>502
人並み以上に筋肉がついていると、きっと格闘技が得意なんだとか
スポーツ万能に違いないとか考える早とちりさんがいるんだよ。いまだに。
たとえどれだけ潜在的な能力があろうと、練習してもいない競技が
得意なわけないんだけどね。
人並み以上に筋肉がついていると、きっと格闘技が得意なんだとか
スポーツ万能に違いないとか考える早とちりさんがいるんだよ。いまだに。
たとえどれだけ潜在的な能力があろうと、練習してもいない競技が
得意なわけないんだけどね。
自分の場合、筋肉痛が筋トレ後の大体12～24時間後に発生して
それから二・三日ほど痛みが続くんだけど、これは正常なのかしら。
それから二・三日ほど痛みが続くんだけど、これは正常なのかしら。
>>506
すがすがしいほどに正常
すがすがしいほどに正常
>>506-507
筋肉痛って寝た後に発生しない？
筋肉痛って寝た後に発生しない？
動いてる時はそうでもないけど、止まって固定された瞬間から再生が始まる理屈で考えるとそれは仕方がない気はするけど
翌日翌々日になっても何もメンテナンスしない就寝のみの生活になると、結果的に疲労しやすい体になる様な気はするな・・・
トレ後２日目ぐらいになったら マッサージやストレッチや軽運動やった方が筋疲労抜けるのは断然早い気がする。
翌日翌々日になっても何もメンテナンスしない就寝のみの生活になると、結果的に疲労しやすい体になる様な気はするな・・・
トレ後２日目ぐらいになったら マッサージやストレッチや軽運動やった方が筋疲労抜けるのは断然早い気がする。
すこし勉強せんとだめっぽいから
ターザンを毎月買うことにしますた(｀･ω･´)
一月号は筋トレの勉強になりますた。
ターザンを毎月買うことにしますた(｀･ω･´)
一月号は筋トレの勉強になりますた。
>>508
俺５０７だけど、５０６氏のような痛み方もするし
トレ後すぐに痛むこともある。
同じ部位、同じ負荷でも痛み方が変わることがある。
人間の体って不思議だー。
>>509
同意。大腿部が筋肉痛のとき、軽くジョグしたら直ったこと
があるよ。
俺５０７だけど、５０６氏のような痛み方もするし
トレ後すぐに痛むこともある。
同じ部位、同じ負荷でも痛み方が変わることがある。
人間の体って不思議だー。
>>509
同意。大腿部が筋肉痛のとき、軽くジョグしたら直ったこと
があるよ。
512 ：病弱名無しさん：05/01/08 11:31:58 ID:N9gHHcTm
ターザンは、「まとめ号？」みたいなのを買っておけば後イラネ（ｗ
筋トレの次の日に筋肉痛になっています。
筋トレした日はプロテインを飲んでいますが、次の日の
筋肉痛の時にも同じ量を飲むべきなんでしょうか？
ちなみに筋肉痛の時は体がだるいので筋トレはしていません。
筋トレした日はプロテインを飲んでいますが、次の日の
筋肉痛の時にも同じ量を飲むべきなんでしょうか？
ちなみに筋肉痛の時は体がだるいので筋トレはしていません。
516 ：病弱名無しさん：05/01/09 00:00:46 ID:BueL3agr
筋トレした日から3日後ぐらいまではプロテイン飲んだ方がいい
517 ：病弱名無しさん：05/01/09 00:29:27 ID:j0NDK0Ld
マスタベーションしすぎる男って、体に悪いのですか？
518 ：病弱名無しさん：05/01/09 00:35:49 ID:UTlbMWkz
↑
誰お前？消えろ
誰お前？消えろ
519 ：病弱名無しさん：05/01/09 13:05:01 ID:Qu+FRkTl
腕のちからこぶの辺りがめっちゃ筋肉痛になったーーー
金曜日にちょっと筋トレしすぎたかな・・・
金曜日にちょっと筋トレしすぎたかな・・・
520 ：病弱名無しさん：05/01/09 13:28:34 ID:8bgXr5rm
ウエストを絞りたくて腹筋してるんだけど、負荷がかかってる時に腹を触ると固い筋肉の上に柔らかいぶよぶよした肉がある。続けてたら絞まりますか？それとも筋トレ中断して有酸素運動で脂肪燃焼させた方がいいですか？
521 ：病弱名無しさん：05/01/09 14:06:49 ID:SfbVed25
>>520
有酸素メインで
有酸素メインで
>>520
食い物減らさなきゃダメみたいだぞ。
食い物減らさなきゃダメみたいだぞ。
>>520 筋トレは中断しないで継続でな
524 ：520：05/01/09 16:48:32 ID:8bgXr5rm
〉521 522 523レスありがとうございます。雑誌で脂肪を燃焼させる前に筋トレをするとセルライトを硬化させてしまう云々の記事があったので混乱してました。有酸素→筋トレと筋トレ→有酸素だとどちらの順番が効果的でしょうか
525 ：病弱名無しさん：05/01/09 17:23:26 ID:P9witWt0
>>524
筋トレ→有酸素
筋トレ→有酸素
プレートで重さが変えられるダンベルを探しています。
ボディメーカーのものを買おうかと考えてました。
お勧めのがあればご教示願います。
ボディメーカーのものを買おうかと考えてました。
お勧めのがあればご教示願います。
>>526
ウエイトトレ板にいけばメーカーや用途ごとに詳しいテンプレがある
ウエイトトレ板にいけばメーカーや用途ごとに詳しいテンプレがある
529 ：病弱名無しさん：05/01/09 21:21:26 ID:H2t2HXOQ
俺もしらんかったｗ
いつのまに
いつのまに
530 ：病弱名無しさん：05/01/09 22:51:15 ID:oQ9hg3Ue
531 ：病弱名無しさん：05/01/10 00:01:51 ID:4XnGMFgp
自分は胸に脂肪がついていて少し女性のおっぱいみたいな感じになっているの
ですよ。。
日常生活でたまに胸が実際にはデカクなってないけどふっくらしてきそうというような感覚になるときが
あるのですよ。
なぜこのような感覚になるときがあるのですかね？自分が気にしてるからそうおもってしまうだけでしょうか？
また胸の脂肪ってどうすれば落とせるのでしょうか？腕を広げての腕立てフセなど毎日やっているのですが、、、
ですよ。。
日常生活でたまに胸が実際にはデカクなってないけどふっくらしてきそうというような感覚になるときが
あるのですよ。
なぜこのような感覚になるときがあるのですかね？自分が気にしてるからそうおもってしまうだけでしょうか？
また胸の脂肪ってどうすれば落とせるのでしょうか？腕を広げての腕立てフセなど毎日やっているのですが、、、
532 ：病弱名無しさん：05/01/10 00:24:40 ID:BQ3Ra59E
_ ∩
( ﾟ∀ﾟ)彡 おっぱい！おっぱい！
⊂彡
( ﾟ∀ﾟ)彡 おっぱい！おっぱい！
⊂彡
>>531
腕を広げての腕立てで正解。ダンベル使ってダンベルフライなら
なおダイレクトに大胸筋に効く。
俺の経験ですが、脂肪を減らすのは筋トレより有酸素運動だよ。
肥満による乳房の肥大化が起きているなら、筋トレ、有酸素
＆軽い食事制限をすべき。
腕を広げての腕立てで正解。ダンベル使ってダンベルフライなら
なおダイレクトに大胸筋に効く。
俺の経験ですが、脂肪を減らすのは筋トレより有酸素運動だよ。
肥満による乳房の肥大化が起きているなら、筋トレ、有酸素
＆軽い食事制限をすべき。
俺も腹より乳が目立つ；； かっこわりぃ・・・
セルライトが根拠無いってどういうことですか？
明らかに肉をつまんだら、ボコッボコッとなんかあるんですが。
明らかに肉をつまんだら、ボコッボコッとなんかあるんですが。
536 ：病弱名無しさん：05/01/10 13:21:33 ID:udU2fTJd
んなこときにしてる暇あったらストレッチしろ
あるある大辞典のセルライトのページ読んでみたけど 要は温熱を与えたあとマッサージする事で代謝を良くしてるだけなんだが・・・
セルライトが硬化うんぬんなんて事よりそりゃ代謝が悪ければ皮下脂肪下の血行不良で表面の脂肪も固まるだろとしかいい様がない感じ
こういうマッサージは初期的な効果はすごくあると思うけど、所詮筋量が少なくて代謝が低い事自体は変わらないんだから
結局元のモクアミって感じになりはしないかと思うんだけどな・・・・ まぁダイエットマニアは痩せる事に意味があるわけでもないのかもしれんが
セルライトが硬化うんぬんなんて事よりそりゃ代謝が悪ければ皮下脂肪下の血行不良で表面の脂肪も固まるだろとしかいい様がない感じ
こういうマッサージは初期的な効果はすごくあると思うけど、所詮筋量が少なくて代謝が低い事自体は変わらないんだから
結局元のモクアミって感じになりはしないかと思うんだけどな・・・・ まぁダイエットマニアは痩せる事に意味があるわけでもないのかもしれんが
538 ：病弱名無しさん：05/01/10 17:06:59 ID:DcWkbPp2
>>535
まず、その「ボコボコっとした脂肪」が通常の皮下脂肪と異なるもので
あるという根拠がない。単に、詰め込み過ぎて肥大化している脂肪細胞で
あると考える方がよほど自然で妥当。
次に、いわゆるセルライトと呼ばれる脂肪が、通常の皮下脂肪と
比べて格段に分解され難い（落ちにくい）とする根拠がない。
さらに、その分解され難いとされるセルライトなるものが、サプリメントや
美容マッサージその他の「結構お高くつく」手段でならみるみる落ちると
いう根拠もない。もしくは根拠があやふや。
結局のところ、存在自体が怪しげなものであるから誰も真面目に
研究していない。したがって「セルライト」に関する正確な情報が少ないから、
それに目をつけた業者がどんな嘘臭い理屈をでっち上げても、一般人には
検証も否定もできない。
手口としては、「あなたが痩せないのは、あなたに悪霊がとり憑いている
からです。この壷と数珠を買って、毎日念仏を唱えれば必ず痩せます。」
というのと大して違わない。
まず、その「ボコボコっとした脂肪」が通常の皮下脂肪と異なるもので
あるという根拠がない。単に、詰め込み過ぎて肥大化している脂肪細胞で
あると考える方がよほど自然で妥当。
次に、いわゆるセルライトと呼ばれる脂肪が、通常の皮下脂肪と
比べて格段に分解され難い（落ちにくい）とする根拠がない。
さらに、その分解され難いとされるセルライトなるものが、サプリメントや
美容マッサージその他の「結構お高くつく」手段でならみるみる落ちると
いう根拠もない。もしくは根拠があやふや。
結局のところ、存在自体が怪しげなものであるから誰も真面目に
研究していない。したがって「セルライト」に関する正確な情報が少ないから、
それに目をつけた業者がどんな嘘臭い理屈をでっち上げても、一般人には
検証も否定もできない。
手口としては、「あなたが痩せないのは、あなたに悪霊がとり憑いている
からです。この壷と数珠を買って、毎日念仏を唱えれば必ず痩せます。」
というのと大して違わない。
セルライトでググるとエステや美容サプリのサイトしか引っかからないな
しかも書かれていることは業者にとって都合のいい事ばかり
しかもどこか大元の引用は一緒らしくどの業者を見てもほぼ同じ文章が載ってる
実際にセルライトがそういうものかどうかの研究はあまりされずに
業者が煽るのに丁度いいからセルライトってものが都合よく広まってる感じがする
しかも書かれていることは業者にとって都合のいい事ばかり
しかもどこか大元の引用は一緒らしくどの業者を見てもほぼ同じ文章が載ってる
実際にセルライトがそういうものかどうかの研究はあまりされずに
業者が煽るのに丁度いいからセルライトってものが都合よく広まってる感じがする
540 ：病弱名無しさん：05/01/10 17:19:11 ID:9tfaBVdr
上半身の筋肉の左右のバランスが悪いんですが、改善できますか？
特に気になるのが背筋です。
特に気になるのが背筋です。
541 ：病弱名無しさん：05/01/10 19:05:23 ID:KtR+ck/L
>>540
体ってのは成長するにつれてゆがむものだからバランス悪くなるのはしょうがないと思う
体ってのは成長するにつれてゆがむものだからバランス悪くなるのはしょうがないと思う
542 ：病弱名無しさん：05/01/10 19:15:07 ID:NYjIpMVJ
テレビであるような骨盤矯正体操って本当に効果があるのか教えてください。
>>542
尻歩きすると、次の日歩くのが楽とは思う
尻歩きすると、次の日歩くのが楽とは思う
545 ：病弱名無しさん：05/01/10 21:59:19 ID:7Og+llCZ
大胸筋が動く様になってきたのですけど、これは頑張って筋トレした成果ですかぁ・？
まぁそうだろうな
鍛える前は胸の動かし方すらわからないからな
鍛える前は胸の動かし方すらわからないからな
４様牛 キムチ味
549 ：病弱名無しさん：05/01/12 19:40:57 ID:eNJQmL/U
ワンハンドローがキチンと広背筋に効いてるかどうかだれかフォームチェックしてもらえませんか？
どうやって？？
動画でもupするんじゃね？
普段アップライトロウと腕立てで大胸筋を効かせてまして
今のところ筋肉痛は完全に引いたんですけど、トレーニングをしようとすると
脇の辺りがビキビキ痛むのですが、これってフォームが正しくなくて
変に体に負荷をかけてる証拠なんすかね。
今のところ筋肉痛は完全に引いたんですけど、トレーニングをしようとすると
脇の辺りがビキビキ痛むのですが、これってフォームが正しくなくて
変に体に負荷をかけてる証拠なんすかね。
554 ：病弱名無しさん：05/01/12 23:44:46 ID:RRi8Xf+6
ジムでイントラの人にメニュー組んでもらったんだけど
もうちょっと重くしてもいけそうだなーって思えば勝手に上げていいのかな～
もうちょっと重くしてもいけそうだなーって思えば勝手に上げていいのかな～
最初に言われた
姿勢や動かし方のままいけるなら問題ない
勢いつけてやったり
変な踏ん張り方になるようなら
やらない方が良いってか逆効果
姿勢や動かし方のままいけるなら問題ない
勢いつけてやったり
変な踏ん張り方になるようなら
やらない方が良いってか逆効果
556 ：病弱名無しさん：05/01/13 00:20:02 ID:UybVewwo
３０歳女です
ブリッジがきるようになりたいのですが
なにかアドバイスをお願いします。
仰向けからおしりをあげても腕の方があがりません。
お願いします。
ブリッジがきるようになりたいのですが
なにかアドバイスをお願いします。
仰向けからおしりをあげても腕の方があがりません。
お願いします。
558 ：病弱名無しさん：05/01/13 01:39:59 ID:w4/ScE/l
携帯からなので>>1のサイトが見れないので教えて下さい。腹筋の横の筋肉の鍛え方を教えて下さいお願いします。
559 ：病弱名無しさん：05/01/13 05:35:40 ID:3GHuo1c/
>>558
捻る腹筋
捻る腹筋
>>556
参考になるかわからんが、高校生頃ブリッジをしたくてやった方法。
立った状態から後ろに倒れて行くんだけど、いきなりは無理だったので、
部屋の柱かドア枠の横に立ち、それを片手で持ちながら徐々に体を倒す。
自分の限界まで体を反る。つうのをやっていたらいつの日にか出来るようになった。
で、始は柱に捕まらないで出来るようになって、
そのうち自分で戻れるようにもなったよ。
今なら・・・・大きいバランスボールを使うよ。
バランスボールを背にブリッジ。
そのうちに、背中をボールから浮かせるようにする。
参考になるかわからんが、高校生頃ブリッジをしたくてやった方法。
立った状態から後ろに倒れて行くんだけど、いきなりは無理だったので、
部屋の柱かドア枠の横に立ち、それを片手で持ちながら徐々に体を倒す。
自分の限界まで体を反る。つうのをやっていたらいつの日にか出来るようになった。
で、始は柱に捕まらないで出来るようになって、
そのうち自分で戻れるようにもなったよ。
今なら・・・・大きいバランスボールを使うよ。
バランスボールを背にブリッジ。
そのうちに、背中をボールから浮かせるようにする。
561 ：病弱名無しさん：05/01/13 17:29:53 ID:DRAKVqyW
身長165ｃｍの女です。
運動をやっていた時のベスト体重が54ｋｇでした。
妊娠･出産を経て、一度は体重が戻ったのですが、３年ほど前から体重が
増え始め、70ｋｇ突入しそうな勢いです。
この体重は子供を産む前の最高体重より重たいです。（涙）
もちろん自堕落な生活を送った結果だと言う自覚はあります。
減量には有酸素運動+筋トレ、食事制限が良いのは分かっています。
まず、有酸素運動と筋トレをどのような形でスタートさせれば
よいでしょうか？
お願い致します。
運動をやっていた時のベスト体重が54ｋｇでした。
妊娠･出産を経て、一度は体重が戻ったのですが、３年ほど前から体重が
増え始め、70ｋｇ突入しそうな勢いです。
この体重は子供を産む前の最高体重より重たいです。（涙）
もちろん自堕落な生活を送った結果だと言う自覚はあります。
減量には有酸素運動+筋トレ、食事制限が良いのは分かっています。
まず、有酸素運動と筋トレをどのような形でスタートさせれば
よいでしょうか？
お願い致します。
562 ：病弱名無しさん：05/01/13 17:53:26 ID:aJETTReS
有酸素運動＋筋トレ両方するのはつらいですよ。どちらか一方をやり始めたらいかがです？
はじめから気合を入れすぎると長続きしません。結果リバウンドで以前より体重が増えてしまう人が多いです。
先ず、基礎代謝を上げる為に筋肉を付けるのも良し。ウォーキングのような簡単な運動からはじめれる
有酸素運動からでも良し。男性の場合、筋肉が付きやすいので、筋トレからはじめるのが
良いかと思いますが、女性の場合はどちらでも良いと思います。どちらか決めたら、書き込んでください。
はじめから気合を入れすぎると長続きしません。結果リバウンドで以前より体重が増えてしまう人が多いです。
先ず、基礎代謝を上げる為に筋肉を付けるのも良し。ウォーキングのような簡単な運動からはじめれる
有酸素運動からでも良し。男性の場合、筋肉が付きやすいので、筋トレからはじめるのが
良いかと思いますが、女性の場合はどちらでも良いと思います。どちらか決めたら、書き込んでください。
>>561
・有酸素運動…ベストは水中でのウォーキングですが、通えない
なら、地上でのウォーキングをしましょう。その際膝、すね、足首
を傷めやすいです。準備運動・フォームは勉強しておきましょう。
最初の1ヶ月は毎日３０分間、無理の無いペースで行い、習慣
づけてください。それ以降は速度を速める、時間を増やすなど
運動の強度を増やしてみてください。
・筋トレ…腹筋、背筋、脚といった大きい筋肉を鍛えると基礎代謝
が上がります。器具を使わず自重でおこなうトレは多いので、
最初はそれでいいので、3ヶ月は続けてください。
筋トレの本を買うと分かりますが、月曜腹筋、火曜
背筋…といった風に日で部位ごとに分けると効果的です。
・食事…最初はおかずは今のまま。増減させないこと。ご飯を
一口分残すくらいでいいでしょう。ただし、バランスの良い食事
であることが前提。もったいないと思っても、子供の食べ残しは
食べないこと。間食は週に1度にすること。
・有酸素運動…ベストは水中でのウォーキングですが、通えない
なら、地上でのウォーキングをしましょう。その際膝、すね、足首
を傷めやすいです。準備運動・フォームは勉強しておきましょう。
最初の1ヶ月は毎日３０分間、無理の無いペースで行い、習慣
づけてください。それ以降は速度を速める、時間を増やすなど
運動の強度を増やしてみてください。
・筋トレ…腹筋、背筋、脚といった大きい筋肉を鍛えると基礎代謝
が上がります。器具を使わず自重でおこなうトレは多いので、
最初はそれでいいので、3ヶ月は続けてください。
筋トレの本を買うと分かりますが、月曜腹筋、火曜
背筋…といった風に日で部位ごとに分けると効果的です。
・食事…最初はおかずは今のまま。増減させないこと。ご飯を
一口分残すくらいでいいでしょう。ただし、バランスの良い食事
であることが前提。もったいないと思っても、子供の食べ残しは
食べないこと。間食は週に1度にすること。
５６３の続き。
・お勧めの本は永岡書店「体脂肪を減らして筋肉をつける
トレーニング」1300円＋税です。
・水をたっぷり摂りましょう（湯冷ましで十分。カフェイン・糖分
が入っていないもの）
・あきらめない、あせらない。一喜一憂しない。汗で１ｋｇはすぐ
落ちる。効果は1ヶ月やそこらでは出ません。1年で何キロ
落とすかの計画を立てましょう。1ヶ月で体重の５％以上
落とすなといわれますが、もう少しゆるい目標でいいでしょう。
・開始前に、血液検査をしておきましょう。
・毎日体重計に乗りましょう。カレンダーに体重を記録しましょう。
また１年後書き込んでくださいね。健闘を祈ります。
・お勧めの本は永岡書店「体脂肪を減らして筋肉をつける
トレーニング」1300円＋税です。
・水をたっぷり摂りましょう（湯冷ましで十分。カフェイン・糖分
が入っていないもの）
・あきらめない、あせらない。一喜一憂しない。汗で１ｋｇはすぐ
落ちる。効果は1ヶ月やそこらでは出ません。1年で何キロ
落とすかの計画を立てましょう。1ヶ月で体重の５％以上
落とすなといわれますが、もう少しゆるい目標でいいでしょう。
・開始前に、血液検査をしておきましょう。
・毎日体重計に乗りましょう。カレンダーに体重を記録しましょう。
また１年後書き込んでくださいね。健闘を祈ります。
565 ：病弱名無しさん：05/01/13 19:31:35 ID:DRAKVqyW
561です。アドバイス、ありがとうございます。
>>562
性格的に、綿密な計画を立てるのですが、
なにせ自堕落な生活に慣れてしまったので、
仰る通り、あまり張り切り過ぎると長続きしない
可能性がありますね。
まずは、有酸素運動を日課にして見ようと思います。
この際、食前･食後、どちらの運動がより効果的でしょうか？
>>563
うちにエクササイズのホームビデオがあります。
お薦め頂いた本も参考にしたいと思います。
コーヒー中毒かと思うほど、毎日コーヒーを暴飲しています。
砂糖は入れず牛乳を少しだけ入れます。カフェインは控えた方が良いのでしょうか？
毎日体重計に乗る・・・すごく勇気がいることですが、頑張ります。
>>562
性格的に、綿密な計画を立てるのですが、
なにせ自堕落な生活に慣れてしまったので、
仰る通り、あまり張り切り過ぎると長続きしない
可能性がありますね。
まずは、有酸素運動を日課にして見ようと思います。
この際、食前･食後、どちらの運動がより効果的でしょうか？
>>563
うちにエクササイズのホームビデオがあります。
お薦め頂いた本も参考にしたいと思います。
コーヒー中毒かと思うほど、毎日コーヒーを暴飲しています。
砂糖は入れず牛乳を少しだけ入れます。カフェインは控えた方が良いのでしょうか？
毎日体重計に乗る・・・すごく勇気がいることですが、頑張ります。
>>565
どうしてカフェイン無しがいいのかというと
１．利尿効果があるので、運動を日課にする場合には
水分不足に陥る恐れがある。水分の不足は新陳代謝
の低下に繋がり、脂肪燃焼も筋肥大もスムーズに
行かない恐れがあるため。
２．筋トレを同時に行う場合、筋トレ自体が肝臓に負担を
与える行為である。カフェインも肝臓に負担がかかるので
その負荷を少なくするため。
まあ、自分で中毒と言っちゃうくらいなら、相当飲むんでしょうね。
麦茶に切り替えるとか、いろいろ方法はあると思いますよ。
どうしてカフェイン無しがいいのかというと
１．利尿効果があるので、運動を日課にする場合には
水分不足に陥る恐れがある。水分の不足は新陳代謝
の低下に繋がり、脂肪燃焼も筋肥大もスムーズに
行かない恐れがあるため。
２．筋トレを同時に行う場合、筋トレ自体が肝臓に負担を
与える行為である。カフェインも肝臓に負担がかかるので
その負荷を少なくするため。
まあ、自分で中毒と言っちゃうくらいなら、相当飲むんでしょうね。
麦茶に切り替えるとか、いろいろ方法はあると思いますよ。
567 ：病弱名無しさん：05/01/13 20:04:39 ID:DRAKVqyW
568 ：毛無しさん：05/01/13 21:50:37 ID:FKIYtwm2
カフェインは体温を上昇させる作用もあるから、よりカロリーを消費する
環境を作ったり、興奮作用があるからウェイトトレーニングでより重い
ウェイトを絞り上げるようになったりするから使い方だよ。
より筋肉に負荷をかけるという目的なら、カフェインは利用価値がある。
環境を作ったり、興奮作用があるからウェイトトレーニングでより重い
ウェイトを絞り上げるようになったりするから使い方だよ。
より筋肉に負荷をかけるという目的なら、カフェインは利用価値がある。
569 ：病弱名無しさん：05/01/14 09:47:11 ID:67qGfPFy
>>565
有酸素からはじめられると言う事ですね。
一番効果的なのは朝飯前の有酸素です。運動前にアミノ酸（ＢＣＡＡがのぞましいが、バームでも良い）をとってから、
運動をはじめると効果的です。これは空腹時に運動を行った場合のカタボリック（筋肉の異化）を防ぎ、効率よく脂肪を
燃焼させる目的です。ハートレートモニター（心拍計）があればより効果的な運動が可能です。http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/training.q.and.a.3.html#label48/yuusansoundou
ここを参考にしてみてください。また、食事に付いては蛋白質を多く取り、水分も１日２㍑は目指して取ってほしいです。
また、炭水化物は少し減らす。サプリメントはファットバーナー（代謝を促進させる目的のもの）は取る必要はないです。
それより、減量中に失われがちなビタミン、ミネラルを摂取するようにして下さい。マルチビタミン、ミネラルと＋Ｃは多めに、
Ｂコンプレックスや女性は鉄（取りすぎは×）も取りたいところですね。脂肪肝になってる事が懸念されます。定期的な血液検査でも
受けられると良いと思いますよ。何もかも整ってこそダイエットは成功できます。焦らないでゆっくりと開始してください。
また、ウォーキングでも最初はひざに負担がかかるかも知れません。ひざに負担を感じたら、自転車に切り替えるのも良いでしょう。
脂肪燃焼は寒い時期こそ燃焼させやすいです。成功させてください。
有酸素からはじめられると言う事ですね。
一番効果的なのは朝飯前の有酸素です。運動前にアミノ酸（ＢＣＡＡがのぞましいが、バームでも良い）をとってから、
運動をはじめると効果的です。これは空腹時に運動を行った場合のカタボリック（筋肉の異化）を防ぎ、効率よく脂肪を
燃焼させる目的です。ハートレートモニター（心拍計）があればより効果的な運動が可能です。http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/training.q.and.a.3.html#label48/yuusansoundou
ここを参考にしてみてください。また、食事に付いては蛋白質を多く取り、水分も１日２㍑は目指して取ってほしいです。
また、炭水化物は少し減らす。サプリメントはファットバーナー（代謝を促進させる目的のもの）は取る必要はないです。
それより、減量中に失われがちなビタミン、ミネラルを摂取するようにして下さい。マルチビタミン、ミネラルと＋Ｃは多めに、
Ｂコンプレックスや女性は鉄（取りすぎは×）も取りたいところですね。脂肪肝になってる事が懸念されます。定期的な血液検査でも
受けられると良いと思いますよ。何もかも整ってこそダイエットは成功できます。焦らないでゆっくりと開始してください。
また、ウォーキングでも最初はひざに負担がかかるかも知れません。ひざに負担を感じたら、自転車に切り替えるのも良いでしょう。
脂肪燃焼は寒い時期こそ燃焼させやすいです。成功させてください。
>>569の方に少し補足させていただきます。
もし朝に有酸素運動を行うのであれば少量の糖分を補給すべきです。10～15g程度は問題ないです。
脳のエネルギーが足りなくなっているので朝運動中に倒れこむ危険性もあります。
バナナやスポーツドリンク、アミノ酸を同時にとるならば多少高価ですがアミノバイタル
スマートエクササイズやバームゼリーなどを摂取してもよいですね。
鉄分は不足しやすいので12mg/日は摂取してください。どうしてもたりなかったらサプリメントも
考えましょう。上限は40mg/日なのでとりすぎにとりすぎに注意しましょう。
もし朝に有酸素運動を行うのであれば少量の糖分を補給すべきです。10～15g程度は問題ないです。
脳のエネルギーが足りなくなっているので朝運動中に倒れこむ危険性もあります。
バナナやスポーツドリンク、アミノ酸を同時にとるならば多少高価ですがアミノバイタル
スマートエクササイズやバームゼリーなどを摂取してもよいですね。
鉄分は不足しやすいので12mg/日は摂取してください。どうしてもたりなかったらサプリメントも
考えましょう。上限は40mg/日なのでとりすぎにとりすぎに注意しましょう。
571 ：病弱名無しさん：05/01/14 14:14:06 ID:Nx3P0xrQ
バランスボールの上で腹筋運動すると20回くらいで次の日にお腹が筋肉痛
になります。通常の腹筋運動だと60～80回に相当すると思うんですがそれだけ
効果があるんでしょうか？
になります。通常の腹筋運動だと60～80回に相当すると思うんですがそれだけ
効果があるんでしょうか？
572 ：病弱名無しさん：05/01/14 14:26:42 ID:67qGfPFy
バランスボールによるクランチは効果大です。通常のシットアップでは、腹筋はストレッチしませんが、
バランスボールだと腹筋がストレッチされ、腹筋の許容範囲が広がります。また、背筋の働きも最小限に
防げますので、ダイレクトに腹筋を鍛えれる訳です。ボディービルダーでもバランスボールを使ったクランチを
取入れている方は多くいます。
バランスボールだと腹筋がストレッチされ、腹筋の許容範囲が広がります。また、背筋の働きも最小限に
防げますので、ダイレクトに腹筋を鍛えれる訳です。ボディービルダーでもバランスボールを使ったクランチを
取入れている方は多くいます。
質問させて下さい｡アブスライダー？なる前後にころころして腹筋を鍛える器具を貸してもらったのですが効果はあるのでしょうか？下腹を鍛えたいんですけど…
574 ：病弱名無しさん：05/01/14 15:50:19 ID:67qGfPFy
効果がないとは言いませんが、こちらをお勧めします。http://www.undou-kai.com/goten/tra/hung.htm
575 ：病弱名無しさん：05/01/14 16:12:17 ID:AL+9WxFO
>>574さん
すいませんできれば家の中でできるトレーニング方はないでしょうか？
すいませんできれば家の中でできるトレーニング方はないでしょうか？
>>575
定番だがレッグレイズ
定番だがレッグレイズ
577 ：病弱名無しさん：05/01/14 18:02:18 ID:67qGfPFy
578 ：病弱名無しさん：05/01/15 04:52:08 ID:fCrg3K2t
アゲ
アブスライダー
ってのは腹筋に効くのか疑問だ。
全く効かなくはないだろうが普通にクランチやったほうが・・・
ってのは腹筋に効くのか疑問だ。
全く効かなくはないだろうが普通にクランチやったほうが・・・
580 ：病弱名無しさん：05/01/15 11:15:53 ID:GS2sKw+W
クランチやシットアップは定番ですが、腹筋は刺激になれやすいので、たまにあぶスライダーを
使うのも違う刺激が受けれて良い場合もある。
使うのも違う刺激が受けれて良い場合もある。
581 ：病弱名無しさん：05/01/15 13:38:54 ID:MA/swFt2
俺は週２回プールに通って、クロールとバックで２５メートルプールを４０レップ
こなしてるんだけどこれは背筋を鍛えるのに十分な筋トレにはなっているのかい？
こなしてるんだけどこれは背筋を鍛えるのに十分な筋トレにはなっているのかい？
レップって初めて聞いたが単位？
水泳は有酸素系だから
衰えはしないだろうけど筋トレにもなってない気が
水泳は有酸素系だから
衰えはしないだろうけど筋トレにもなってない気が
583 ：病弱名無しさん：05/01/15 14:35:20 ID:MA/swFt2
>582
レップとは回数だよ。この場合２５メートル×４０
俺も筋トレになっているのかどうなのか不安だから聞いてみたんだけど
でも水泳選手や、ジムのスイミングプールの常連さんは見事な逆三バックの人が多いじゃない？
あれは水泳で鍛えた筋肉じゃないのかな？
レップとは回数だよ。この場合２５メートル×４０
俺も筋トレになっているのかどうなのか不安だから聞いてみたんだけど
でも水泳選手や、ジムのスイミングプールの常連さんは見事な逆三バックの人が多いじゃない？
あれは水泳で鍛えた筋肉じゃないのかな？
>>583
去年3月からプール通いの女
最初は200M持たず、脚が攣ったりしていたけど
週3回、2～3ｋｍクロールで泳いでいる今は、大胸筋が動かせるくらいには発達した
筋トレもしているけど、やはり泳いでいる面も大きい
去年3月からプール通いの女
最初は200M持たず、脚が攣ったりしていたけど
週3回、2～3ｋｍクロールで泳いでいる今は、大胸筋が動かせるくらいには発達した
筋トレもしているけど、やはり泳いでいる面も大きい
>>581
「ラップ」のまちがいでは？
「ラップ」のまちがいでは？
586 ：病弱名無しさん：05/01/15 15:54:06 ID:GS2sKw+W
レップスは、ウエイトトレーニングでは良く使われます。たとえば、腕立てを１０回するのが限界だとします。
その限界回数を５回繰り返す場合、「腕立てを１０レップスで５セット」って言う表現をします。
水泳には、あまり使われないと思います。
その限界回数を５回繰り返す場合、「腕立てを１０レップスで５セット」って言う表現をします。
水泳には、あまり使われないと思います。
シモの話で申し訳ない
体重を15ｋｇ落とし体脂肪率19％まで持ってきました
腹筋はだいぶ鍛えれたのですが
その下の部分の毛が生えている辺りの脂肪が
なかなか落ちてくれません
有酸素で根気よく頑張るしかないでしょうか？
昔の長さが・・
体重を15ｋｇ落とし体脂肪率19％まで持ってきました
腹筋はだいぶ鍛えれたのですが
その下の部分の毛が生えている辺りの脂肪が
なかなか落ちてくれません
有酸素で根気よく頑張るしかないでしょうか？
昔の長さが・・
レップス＝reps : repetition 反復, 繰返し
590 ：病弱名無しさん：05/01/16 08:59:59 ID:z8P6/nyK
561です。
カフェインに関しては、以前、運動前に飲むと効果があると聞いたことが
あったのですが、脂肪燃焼に効果があるのか、筋肉を増やすことに効果があるのか
はっきり憶えていませんでした。
>>569
>>570
ありがとうございます。
まず、水分を２リットルというのは、かなりきついことを知りました。
そして数日前に、毎日有酸素運動と称してウォーキングの計画を立てましたが、
雨だったり、雪だったりで思い通りにいかない２日間でした。（涙）
こう言うことを含めて、焦らずに頑張ろうと思っています。
朝ご飯前に時間を取ることが不可能なので、昼食前か、夕食後になります。
全く効果が無くなるわけではないですよね？
早速、サプリ注文しました。頑張りたいです。今日も頑張ります。
カフェインに関しては、以前、運動前に飲むと効果があると聞いたことが
あったのですが、脂肪燃焼に効果があるのか、筋肉を増やすことに効果があるのか
はっきり憶えていませんでした。
>>569
>>570
ありがとうございます。
まず、水分を２リットルというのは、かなりきついことを知りました。
そして数日前に、毎日有酸素運動と称してウォーキングの計画を立てましたが、
雨だったり、雪だったりで思い通りにいかない２日間でした。（涙）
こう言うことを含めて、焦らずに頑張ろうと思っています。
朝ご飯前に時間を取ることが不可能なので、昼食前か、夕食後になります。
全く効果が無くなるわけではないですよね？
早速、サプリ注文しました。頑張りたいです。今日も頑張ります。
俺1.5㍑のボトル1日3本は飲むから十分だな
でもいつも汗かきまくる
でもいつも汗かきまくる
運動嫌いはサプリ好きって本当だな・・
サプリメントやプロティンそのものになんら痩身効果なんてあるはずないと思うんだが・・・
サプリメントやプロティンそのものになんら痩身効果なんてあるはずないと思うんだが・・・
593 ：病弱名無しさん：05/01/16 16:18:32 ID:uEyMpUx5
首の鍛え方教えて下さい。
なるべく器具を使わないで気軽にやれるのが
いいです。
なるべく器具を使わないで気軽にやれるのが
いいです。
持久力をつけながら、腹筋が割れるようにしたいのですが、
今のところは毎日クランチを30回ぐらいしています。
持久力をつけるために、スクワットを30回くらいしています。
ですが、ランニングが雪で、できません。
ランニングとかの他にいい持久力のつけ方ありませんか？
できるだけ家でやりたいです。
今のところは毎日クランチを30回ぐらいしています。
持久力をつけるために、スクワットを30回くらいしています。
ですが、ランニングが雪で、できません。
ランニングとかの他にいい持久力のつけ方ありませんか？
できるだけ家でやりたいです。
>>593
首はアイソメトリックスを利用して鍛える。
例えば頭を右に傾けるように７０％の力をかけ、
右手の手のひらで頭がまっすぐになるよう支えるというのを
7秒１セットで３セット。
それを左右。前は両手を使って支える。
後はタオルを頭に巻き、両手でタオルを掴んで支える。
ただし、首は非常に怪我し易いので、絶対に無理は禁物。
（格闘技の人はブリッジを頭で支えて鍛錬する）
首はアイソメトリックスを利用して鍛える。
例えば頭を右に傾けるように７０％の力をかけ、
右手の手のひらで頭がまっすぐになるよう支えるというのを
7秒１セットで３セット。
それを左右。前は両手を使って支える。
後はタオルを頭に巻き、両手でタオルを掴んで支える。
ただし、首は非常に怪我し易いので、絶対に無理は禁物。
（格闘技の人はブリッジを頭で支えて鍛錬する）
5年間引き篭もって寝たきりだったせいで、今では自転車で5分進んだだけで息切れしてしまいます････
どういう運動から始めるのが良いでしょうか?
どういう運動から始めるのが良いでしょうか?
>>596
自転車
自転車
始めに健康診断でも受けてみたらどうですか。
運動は体操した後に軽いウォーキングでもどうぞ。
運動は体操した後に軽いウォーキングでもどうぞ。
>>594
俺も寒さの厳しいところに住んでいるので気持ちがよく分かります。
とりあえず、家の階段や縛った雑誌束で踏み台昇降はどうでしょう？
あと、6000～10000円でステッパー（足踏み運動
の機械）というのが買えます。40cm×40cmくらいで
場所はとりませんし、歩数や消費カロリーも表示されます。
家の広さとお金に余裕があれば、俺だったらサイクリング
マシンを買うな～。
俺も寒さの厳しいところに住んでいるので気持ちがよく分かります。
とりあえず、家の階段や縛った雑誌束で踏み台昇降はどうでしょう？
あと、6000～10000円でステッパー（足踏み運動
の機械）というのが買えます。40cm×40cmくらいで
場所はとりませんし、歩数や消費カロリーも表示されます。
家の広さとお金に余裕があれば、俺だったらサイクリング
マシンを買うな～。
>>596
病気では無いんでしょ？だったら若ければ一年有れば完全回復できるよ。まず、骨が変わるまで無理はしない方が良いって事だけは言っておく。思ってるよりも骨やばい事になってるよ。
筋肉は以外と早く付くけど骨が新しくなるまでは慎重に。歩くのと、自重のトレーニングと２～４キロ位のアレイで鍛えるのが吉かと。食事もちゃんと摂る事。
俺は病気で２年くらいほぼ寝たきり生活だったんだけど、（立ち上がるのはトイレ、風呂位）最初はきつかったね。固い床に座ると骨が折れちゃうんじゃないかと思うほど痛いし、痩せ細ってたし、日常生活ができなかった。
一番は立ってるのがきついんだよね。腰が痛くなってくる…でも２年有れば普通の人以上に鍛えられる事だってできるから安心して、頑張ってみてよ。
病気では無いんでしょ？だったら若ければ一年有れば完全回復できるよ。まず、骨が変わるまで無理はしない方が良いって事だけは言っておく。思ってるよりも骨やばい事になってるよ。
筋肉は以外と早く付くけど骨が新しくなるまでは慎重に。歩くのと、自重のトレーニングと２～４キロ位のアレイで鍛えるのが吉かと。食事もちゃんと摂る事。
俺は病気で２年くらいほぼ寝たきり生活だったんだけど、（立ち上がるのはトイレ、風呂位）最初はきつかったね。固い床に座ると骨が折れちゃうんじゃないかと思うほど痛いし、痩せ細ってたし、日常生活ができなかった。
一番は立ってるのがきついんだよね。腰が痛くなってくる…でも２年有れば普通の人以上に鍛えられる事だってできるから安心して、頑張ってみてよ。
>594
うちも雪降る地方だけどエアロバイクが活躍してます。
うちも雪降る地方だけどエアロバイクが活躍してます。
５９９です。
×サイクリングマシン
○エアロバイク
無茶苦茶恥ずかしい…なんだ？サイクリングって…
×サイクリングマシン
○エアロバイク
無茶苦茶恥ずかしい…なんだ？サイクリングって…
>>603
ドンマイ、気にすんな。
漏れもサイクリングバイクを見て、エアロバイクを想像できたから、そこまで問題じゃないよ。
ところで、エアロバイクとか、ステッパーは買えないな。
なぜなら漏れは未成年（中学生）だし、しかもアパート暮らしだから広さなんてお話にならない。
やっぱり、地道にスクワットでもするしかないのかな。
・・・膝痛めそうだな。
ドンマイ、気にすんな。
漏れもサイクリングバイクを見て、エアロバイクを想像できたから、そこまで問題じゃないよ。
ところで、エアロバイクとか、ステッパーは買えないな。
なぜなら漏れは未成年（中学生）だし、しかもアパート暮らしだから広さなんてお話にならない。
やっぱり、地道にスクワットでもするしかないのかな。
・・・膝痛めそうだな。
しゃがみきらないハーフスクワットだったら膝の負担軽いよ。
606 ：病弱名無しさん：05/01/17 00:01:47 ID:h6Q2JbWe
スクワットするとどうしてもカカトが浮いてしまいます。
カカトつけたままﾑﾘにすると脛の辺りの筋肉が痛いですし。
かかと上げるのとつけたまま、どっちが正当なスクワットなのでしょうか？
カカトつけたままﾑﾘにすると脛の辺りの筋肉が痛いですし。
かかと上げるのとつけたまま、どっちが正当なスクワットなのでしょうか？
>>606
かかとつけたままけつを後ろにつきだす
かかとつけたままけつを後ろにつきだす
>>606
膝は足の爪先より前に出さない。これがセオリー。
膝は足の爪先より前に出さない。これがセオリー。
609 ：病弱名無しさん：05/01/17 01:58:00 ID:x374koHt
>>594
週２でもいいから市民体育館とかのランニングコースで走れば？
週２でもいいから市民体育館とかのランニングコースで走れば？
611 ：病弱名無しさん：05/01/17 03:29:57 ID:oa4Wlzel
就寝中に筋肉をつけるにはどうすればいいですか？
612 ：病弱名無しさん：05/01/17 06:34:42 ID:kx2Xw0bq
613 ：病弱名無しさん：05/01/17 12:32:23 ID:rAVt7fvi
ウェイトやる前にバナナ食べてるんだけど、最近バナナの味が格段に落ちたと思いませんか？
全然甘くない。で、この甘くないバナナでも昔のバナナと栄養価は変わらないのでしょうか？
全然甘くない。で、この甘くないバナナでも昔のバナナと栄養価は変わらないのでしょうか？
バナナに限らず、昔に比べれば今の野菜や果物は
栄養価は減ってるでしょ。
栄養価は減ってるでしょ。
615 ：613：05/01/17 14:33:47 ID:rAVt7fvi
616 ：病弱名無しさん：05/01/17 16:41:54 ID:K4kEZeo7
>>612
そんな事書いたら、トレーニングしなくても筋肉が付くと思う奴が出てくるぞ！
そんな事書いたら、トレーニングしなくても筋肉が付くと思う奴が出てくるぞ！
バナナおいしい
バナナも昔は高級品だったとよく聞くが本当かな
高かった上に傷だらけであちこち黒くなたものばっかしだった。
621 ：病弱名無しさん：05/01/17 22:34:04 ID:h6Q2JbWe
買ってからしばらくすると甘くなる＞バナナ
623 ：病弱名無しさん：05/01/18 01:09:16 ID:fLDH6haZ
太ももの筋肉をビルドアップする方法をスクワット以外で教えてください。
624 ：病弱名無しさん：05/01/18 01:15:49 ID:n4Kne2vi
>>623
レッグプレス、ランジ、50mダッシュ
レッグプレス、ランジ、50mダッシュ
625 ：病弱名無しさん：05/01/18 02:18:03 ID:6p8Za+VO
髪をはやく伸ばしたいんですけど、どんな栄養を沢山摂ればいいですか？
お願いします。
お願いします。
ヨードを含んだ海草系
あと養毛剤をたっぷり掏り込む
後者は将来ハゲてもしらない
あと養毛剤をたっぷり掏り込む
後者は将来ハゲてもしらない
>>626
ありがとうございます。
ありがとうございます。
629 ：病弱名無しさん：05/01/18 05:44:03 ID:SArzsKdK
質問ですが
腕たてを50回×8セットするのと
腕たてを75回×３セットするのどちらが
筋肥大に効きますか?
一回あたりにかかる負荷を同じものにしたとしたら。
腕たてを50回×8セットするのと
腕たてを75回×３セットするのどちらが
筋肥大に効きますか?
一回あたりにかかる負荷を同じものにしたとしたら。
太ももが脂肪のせいで太いのですが筋トレで解消できますか？
有酸素運動だけで平気なのでしょうか･･･
それとまだ10台なのにスクワットすると膝からぱきっと音が出ます･･･なぜでしょうか
有酸素運動だけで平気なのでしょうか･･･
それとまだ10台なのにスクワットすると膝からぱきっと音が出ます･･･なぜでしょうか
631 ：病弱名無しさん：05/01/18 06:59:06 ID:LfYtGALc
>>625
蛋白質
蛋白質
>>630
太ももにたくさん脂肪が付いていて、今まで
運動不足だったならなら、有酸素運動で十分。
あと、関節から鳴る音って諸説あるんじゃなかったっけ？
まずスクワットのフォームを勉強し、ハーフ（太ももと床が
平行になるところで止める）でやってみれば。
太ももにたくさん脂肪が付いていて、今まで
運動不足だったならなら、有酸素運動で十分。
あと、関節から鳴る音って諸説あるんじゃなかったっけ？
まずスクワットのフォームを勉強し、ハーフ（太ももと床が
平行になるところで止める）でやってみれば。
634 ：病弱名無しさん：05/01/18 10:49:04 ID:JhgzcN22
体脂肪、BMI,など測りたいと思ってコジマ行ったらたくさん種類ありすぎて困りました。
骨密度計が入っているのとかあって迷ったあげく、結局買わずに帰ってきました。
空手をやっている男１９歳なのですがオススメがあったら教えてください。
お願いします＾＾
骨密度計が入っているのとかあって迷ったあげく、結局買わずに帰ってきました。
空手をやっている男１９歳なのですがオススメがあったら教えてください。
お願いします＾＾
これだから困っちゃうよ。
主語が無いんだよね。
主語が無いんだよね。
636 ：病弱名無しさん：05/01/18 14:48:17 ID:D6lP5rfj
18歳男
俺は試験間際と言うこともあって、前前から緩めだった下痢が最近になって１日10回くらい水状ものが出てきてます。
脱水症状になるから水分を採ってるんですが、飲み過ぎても悪いと思うのでどのくらいを目安にするのが良いですか？
あと、出る割にはなかなか食欲が出ません。体重減るばかりです…
整腸作用があるものは緩めの物だけど、ヤクルトやヨーグルトを食べてます。
果物類ならいくらでも食べれそうなんですが、肉とかはちゃんと食べれません。
こんな俺に適した物を教えて欲しいです。よろしくお願いします。
俺は試験間際と言うこともあって、前前から緩めだった下痢が最近になって１日10回くらい水状ものが出てきてます。
脱水症状になるから水分を採ってるんですが、飲み過ぎても悪いと思うのでどのくらいを目安にするのが良いですか？
あと、出る割にはなかなか食欲が出ません。体重減るばかりです…
整腸作用があるものは緩めの物だけど、ヤクルトやヨーグルトを食べてます。
果物類ならいくらでも食べれそうなんですが、肉とかはちゃんと食べれません。
こんな俺に適した物を教えて欲しいです。よろしくお願いします。
637 ：病弱名無しさん：05/01/18 15:23:03 ID:WFWtz9wc
>>636
医者に行くべきだよ。水のような便が出るのは食中り。ウイルスか細菌が原因と考えられる。
医者に行くべきだよ。水のような便が出るのは食中り。ウイルスか細菌が原因と考えられる。
医者には行きました…
過敏性腸らしいです｡
どちらかと言ったら食欲を良くしたいです
過敏性腸らしいです｡
どちらかと言ったら食欲を良くしたいです
639 ：病弱名無しさん：05/01/18 15:54:19 ID:WFWtz9wc
過敏性大腸症候群ってやつか。これは大変だわ。ちびまるこに出てくるやつで、一人いたよな。
これは、精神的なものによるからな～専門医に頼るしかないね。総合病院で見てもらいな！
これは、精神的なものによるからな～専門医に頼るしかないね。総合病院で見てもらいな！
641 ：病弱名無しさん：05/01/18 20:44:36 ID:JpAhYbo+
ダンベルフライと腕立てどっちが胸筋つきますかね？
642 ：病弱名無しさん：05/01/18 20:47:53 ID:cPIP6g8g
>>641
自重とダンベルの重さ次第
自重とダンベルの重さ次第
643 ：病弱名無しさん：05/01/18 21:13:56 ID:/dbrOkYZ
錠剤タイプのダイエットのサプリメントを購入しました。
有酸素運動した時の脂肪燃焼量が1.5倍になるらしいです。
１日２粒飲むとしか説明書に書かれてなかったんですけど､運動の何時間に飲むのが効果的でしょうか？
有酸素運動した時の脂肪燃焼量が1.5倍になるらしいです。
１日２粒飲むとしか説明書に書かれてなかったんですけど､運動の何時間に飲むのが効果的でしょうか？
>>643
開封せずに返品するのが最適。
開封せずに返品するのが最適。
645 ：病弱名無しさん：05/01/18 22:01:37 ID:x7RGpbeI
某スレの608は、某スレの609（ファイ）にうんこを食わされて頭がおかしくなった精神障害者。
そんな虫のいいクスリがあったら保険診療に適用されて肥満外来で処方されるだろ。
20歳男ですが、腕や胸付近を使った筋トレを行ったあとしばらく胸の中心が痛みます。
骨がずれてるような感じというか、引っ掛かってる感じというかなんとも形容しがたい違和感があるのですが
原因や対処法など心当たりはありますでしょうか。
骨がずれてるような感じというか、引っ掛かってる感じというかなんとも形容しがたい違和感があるのですが
原因や対処法など心当たりはありますでしょうか。
650 ：病弱名無しさん：05/01/19 00:24:34 ID:SdQr1rov
仕事でずっと重心低くして早歩きをしています。
8時間歩きっぱなしの仕事です。
動いてる間は平気なのですが
休憩中や帰宅後にじっとしていると
膝が固まった感じになって
痛いというよりは痺れのような感覚がして
膝に力が入らなくなります。
少しずつ力は入るようになるのですが
じっと休むことにストレスを感じ始めています。
寝て起きたらやはり膝が固まってます…。
今まで運動とは縁遠かったので
こういう症状にどう対処していいか分かりません。
この仕事はもう3ヶ月になるのですがまだ膝が慣れません。
慣れの問題じゃないなら何を気をつければいいのかも分かりません。
ここなら詳しい人多いのではないかと思って書きました。
スレ違い失礼しました。
8時間歩きっぱなしの仕事です。
動いてる間は平気なのですが
休憩中や帰宅後にじっとしていると
膝が固まった感じになって
痛いというよりは痺れのような感覚がして
膝に力が入らなくなります。
少しずつ力は入るようになるのですが
じっと休むことにストレスを感じ始めています。
寝て起きたらやはり膝が固まってます…。
今まで運動とは縁遠かったので
こういう症状にどう対処していいか分かりません。
この仕事はもう3ヶ月になるのですがまだ膝が慣れません。
慣れの問題じゃないなら何を気をつければいいのかも分かりません。
ここなら詳しい人多いのではないかと思って書きました。
スレ違い失礼しました。
>>640
痛みは無いんですけど音がパキパキなってちょっと気味が悪くてトレーニングしづらいんです･･･俺のも変形してるのかなぁ。
痛みは無いんですけど音がパキパキなってちょっと気味が悪くてトレーニングしづらいんです･･･俺のも変形してるのかなぁ。
そんな激務じゃ職業病だろうって事で片付いてしまう気もするが 膝の関節痛の場合
大腿筋の弱さと（歩くor走る）姿勢の悪さってのは確実にある様な気がするな・・・
腿が上がらない状態で地面からの反発を受け止めるから関節にダイレクトに刺激が来てしまう→なんらかの障害ってわけであって
腿から振り出して踵で地面を受ける綺麗な歩き方（走り方）が出来れば関節痛になる事は少ないと思うけど・・・・
大腿筋の弱さと（歩くor走る）姿勢の悪さってのは確実にある様な気がするな・・・
腿が上がらない状態で地面からの反発を受け止めるから関節にダイレクトに刺激が来てしまう→なんらかの障害ってわけであって
腿から振り出して踵で地面を受ける綺麗な歩き方（走り方）が出来れば関節痛になる事は少ないと思うけど・・・・
>重心低くして早歩きをしています。
8時間歩きっぱなしの仕事です。
そんな仕事あんの？休みなしで？
遅かれ早けれ、体がおかしくなるだろうね（ﾅﾑﾅﾑ
8時間歩きっぱなしの仕事です。
そんな仕事あんの？休みなしで？
遅かれ早けれ、体がおかしくなるだろうね（ﾅﾑﾅﾑ
655 ：病弱名無しさん：05/01/19 09:34:28 ID:T2R17cts
ベンチプレスで筋肥大させれば腕相撲強くなりますか?
テクニックの問題もありますがベンチプレスは効果あるのかなと思いまして。
レス宜しくお願いします。
テクニックの問題もありますがベンチプレスは効果あるのかなと思いまして。
レス宜しくお願いします。
656 ：病弱名無しさん：05/01/19 09:35:58 ID:OyiFq9tK
>>655
まったくと言って良い程関係無い。
まったくと言って良い程関係無い。
657 ：病弱名無しさん：05/01/19 09:38:57 ID:elYW6HsC
658 ：病弱名無しさん：05/01/19 11:08:55 ID:Kz/MxUth
>>651
それは大変な仕事だな。まあ、スピードスケートの選手や自転車競技の選手はもっときつい体勢でやってるんですが、
彼らは、かなり体のケアに時間をかけてますから・・・それと、一生選手ってわけでないですしね。
定年までそのような仕事を続けるのはきついとは思いますが、昔の炭鉱労働者はもっとひどい条件だったんでしょうね。
今は、腰をサポートするギアがたくさん出ています。一度つかってみてはいかがでしょう？
それと週に１度ぐらいで、接骨院でリフレッシュさせるのも良いかもしれませんね。
それは大変な仕事だな。まあ、スピードスケートの選手や自転車競技の選手はもっときつい体勢でやってるんですが、
彼らは、かなり体のケアに時間をかけてますから・・・それと、一生選手ってわけでないですしね。
定年までそのような仕事を続けるのはきついとは思いますが、昔の炭鉱労働者はもっとひどい条件だったんでしょうね。
今は、腰をサポートするギアがたくさん出ています。一度つかってみてはいかがでしょう？
それと週に１度ぐらいで、接骨院でリフレッシュさせるのも良いかもしれませんね。
おまえら、バナナは黒い点(ｽｲｰﾄｽﾎﾟｯﾄ)がいっぱい出てきてからが食べ頃ってのを知ってて書いてるんだよな？
甘くて栄養たっぷりのバナナが食いたいなら買ってから黒い点が出てくるまで放置な。これ基本。
甘くて栄養たっぷりのバナナが食いたいなら買ってから黒い点が出てくるまで放置な。これ基本。
スクワットって太ももを細くするのに効果はあるんですか？
腰に道具入れを付けていて道具を落とさないように走ると
低い重心で上半身を平行移動させる早歩きになってます。
じっとしてても膝が固まらなくなるにはどうしたらいいんでしょうか？
>>654
すいません。4h・4hで間に1h休憩あります。
>>653
もう少し歩き方工夫してみます。
太ももを鍛えるといいんですか？
>>658
あースケートは近いかも。
腰痛ベルトのようなものなら家にあります！明日つけてみます。
低い重心で上半身を平行移動させる早歩きになってます。
じっとしてても膝が固まらなくなるにはどうしたらいいんでしょうか？
>>654
すいません。4h・4hで間に1h休憩あります。
>>653
もう少し歩き方工夫してみます。
太ももを鍛えるといいんですか？
>>658
あースケートは近いかも。
腰痛ベルトのようなものなら家にあります！明日つけてみます。
難儀な仕事だな>>663
長時間同じ姿勢を保つってのは、酷く体に悪い行為だ。
寝ている間でも寝返りをうつしね。
せめて二時間に一度ぐらいは、一旦、屈伸などしてみたらどうか？
仕事が終わって家に帰ってから充分なストレッチ。
建ち仕事なので足枕などで足を心臓より少し高くして寝たりすると良いかも。
専門科ではないけど（ｗ
長時間同じ姿勢を保つってのは、酷く体に悪い行為だ。
寝ている間でも寝返りをうつしね。
せめて二時間に一度ぐらいは、一旦、屈伸などしてみたらどうか？
仕事が終わって家に帰ってから充分なストレッチ。
建ち仕事なので足枕などで足を心臓より少し高くして寝たりすると良いかも。
専門科ではないけど（ｗ
666 ：病弱名無しさん：05/01/20 21:33:42 ID:7Kf8F234
腹筋 背筋 腕立て スクワットをするときの呼吸法を教えてください。
力を入れるときに吐く。
668 ：病弱名無しさん：05/01/20 23:27:21 ID:tmY60xqj
射精はよくないですか？
喫煙すると筋トレ成果への悪影響ってありますか？
670 ：病弱名無しさん：05/01/21 05:42:11 ID:Fb2ptrDU
オナニーはやっぱ駄目ですか。右手ばっかり鍛えられて。そういう問題でもないですか。
>>670
レスありがとう。禁煙は無理だから本数減らして筋トレ頑張ってみるよ。
レスありがとう。禁煙は無理だから本数減らして筋トレ頑張ってみるよ。
胸筋の中心になかなか筋肉がつかないんですが
何か効果的なトレーニングってないですか？
何か効果的なトレーニングってないですか？
674 ：病弱名無しさん：05/01/21 18:42:32 ID:Qhvrgqvm
筋肉つけるにはたんぱく質を摂取しなければいけないのは
分かっているんですが、大豆などの植物性たんぱく質中心
に摂った場合と牛肉などの動物性たんぱく質中心に摂った
場合で筋肉のつきかたって変わってくるんでしょうか？
分かっているんですが、大豆などの植物性たんぱく質中心
に摂った場合と牛肉などの動物性たんぱく質中心に摂った
場合で筋肉のつきかたって変わってくるんでしょうか？
まぁそりゃアミノ酸スコアが違うからなぁ。
いや、今は大豆もアミノ酸スコア100って事になってる。
ソイプロテインの場合には、ホエイに比べて消化吸収が遅いって
デメリットがあるけど、食材としてなら大して違わないんじゃないか？
ソイプロテインの場合には、ホエイに比べて消化吸収が遅いって
デメリットがあるけど、食材としてなら大して違わないんじゃないか？
677 ：病弱名無しさん：05/01/22 01:03:31 ID:9VuPlFXq
プロティンって全部ソイプロティンだと思ってたよ まぁエッグプロティンなんてのもあるけど
ってかじゃ普通のプロティンって主原料なんなのだろ？
ってかじゃ普通のプロティンって主原料なんなのだろ？
678 ：病弱名無しさん：05/01/22 01:18:48 ID:Y77LOWWJ
昨日みかんは９割水分だから太らないとテレビでやってたんですが、
りんごはどうですか？
好きなので２日に１個は食べてます。
りんごはどうですか？
好きなので２日に１個は食べてます。
679 ：病弱名無しさん：05/01/22 01:43:18 ID:KPXVVrg4
EMSとかいう腹筋鍛える電気式のやつってどうですか？
通販だと３万位しますけど、あれってオムロンとかで売ってる低周波もみ機？
とかいうのをハラにつけても同じ効果が得られそうだと思うんですが・・・
これだと数千円で買えるんだけどどうですか？
通販だと３万位しますけど、あれってオムロンとかで売ってる低周波もみ機？
とかいうのをハラにつけても同じ効果が得られそうだと思うんですが・・・
これだと数千円で買えるんだけどどうですか？
>>677
トレーニーの主流はホエイ。原料は牛乳。牛乳から固形分をすべて
取り除いたあとに残る乳清から作る。
>>678
確かにみかんの成分の9割近くは水分だが、残りの1割のほとんど
全部が糖質だぞ。食いすぎりゃ太るに決まってる。
りんごも似たようなもんだ。
ま、2日に1個程度ならどうって事はないが。
>>679
効かない。時間と金の無駄だから、普通に腹筋しなさい。
トレーニーの主流はホエイ。原料は牛乳。牛乳から固形分をすべて
取り除いたあとに残る乳清から作る。
>>678
確かにみかんの成分の9割近くは水分だが、残りの1割のほとんど
全部が糖質だぞ。食いすぎりゃ太るに決まってる。
りんごも似たようなもんだ。
ま、2日に1個程度ならどうって事はないが。
>>679
効かない。時間と金の無駄だから、普通に腹筋しなさい。
就寝前に
卵＋納豆50gを食べてますけど、蛋白質はこれで足りてますでしょうか？
卵＋納豆50gを食べてますけど、蛋白質はこれで足りてますでしょうか？
682 ：病弱名無しさん：05/01/22 07:24:15 ID:vRm+mCF8
腹筋について質問なのですが、
頭の後ろで手を組んで、起き上がる腹筋が出来るようになりたいのですが、
まずはどういうトレーニングをすればよいのでしょうか？
現在は、頭の後ろで手を組んで、お臍を覗き込むトレーニングを
すでに３ヶ月ぐらい行って、
かなりボコボコ腹筋が盛り上がってきているのですが、
いざ、さあ起き上がってみようと思っても起き上がる事が出来ません。
どなたかアドバイスをお願いいたします。
31歳 男性です。
頭の後ろで手を組んで、起き上がる腹筋が出来るようになりたいのですが、
まずはどういうトレーニングをすればよいのでしょうか？
現在は、頭の後ろで手を組んで、お臍を覗き込むトレーニングを
すでに３ヶ月ぐらい行って、
かなりボコボコ腹筋が盛り上がってきているのですが、
いざ、さあ起き上がってみようと思っても起き上がる事が出来ません。
どなたかアドバイスをお願いいたします。
31歳 男性です。
わたし、アスリートじゃないんで、頑張っても腕立て５回を数ｾｯﾄ、腹筋30回を３～５ｾｯﾄがやっととかのレベルなんですが、
プロテインを規定量飲んだら過剰摂取になってﾌﾞｸﾌﾞｸ太るってことないですか？？
プロテインを規定量飲んだら過剰摂取になってﾌﾞｸﾌﾞｸ太るってことないですか？？
レスありがとうございます。
へそを覗き込む腹筋では、肩甲骨は十分上がります。
いざ、そこから座るところまで行こうとすると、
思い切り反動をつけて、両足が浮くような状態でないと起き上がれません。
起き上がる腹筋は、腰を痛めるということで、それを継続して行うつもりはないのですが、
１回も起き上がれないというのは悲しいので、
せめて、足を三角に立てて、頭の後ろで手を組んで、
そこからゆっくりと、起き上がれるようになりたいのですが、
このままへそを覗き込む腹筋を続けていても、
それが出来るようにはならないのでしょうか。
へそを覗き込む腹筋では、肩甲骨は十分上がります。
いざ、そこから座るところまで行こうとすると、
思い切り反動をつけて、両足が浮くような状態でないと起き上がれません。
起き上がる腹筋は、腰を痛めるということで、それを継続して行うつもりはないのですが、
１回も起き上がれないというのは悲しいので、
せめて、足を三角に立てて、頭の後ろで手を組んで、
そこからゆっくりと、起き上がれるようになりたいのですが、
このままへそを覗き込む腹筋を続けていても、
それが出来るようにはならないのでしょうか。
昔ながらの腹筋運動とクランチの違いが・・・・
>>687
とてもよくわかったので、解決策を。
負荷を上げましょう。
１．タオルを用意し、腹筋の時に頭の後に組んでいた手を
まっすぐ上方に伸ばす（バンザイの形）にし、それで両手でタオル
を掴む。
２．耳に腕がくっついた状態を保ちながら、ヘソを覗く腹筋を行う。
かなりきついので、上記で出来るだけやり、残りの回数を手を胸に
当てる形でセットを終了する。
注意点
１．上げるとき息を吐く、降ろすとき息を吸うようにする（血圧の
異常上昇を防ぐため）
２．絶対に反動を使わないこと
あと言っておくけど、頭の後に手を組むのは首を痛める恐れ
があるので、俺はお勧めしない。
とてもよくわかったので、解決策を。
負荷を上げましょう。
１．タオルを用意し、腹筋の時に頭の後に組んでいた手を
まっすぐ上方に伸ばす（バンザイの形）にし、それで両手でタオル
を掴む。
２．耳に腕がくっついた状態を保ちながら、ヘソを覗く腹筋を行う。
かなりきついので、上記で出来るだけやり、残りの回数を手を胸に
当てる形でセットを終了する。
注意点
１．上げるとき息を吐く、降ろすとき息を吸うようにする（血圧の
異常上昇を防ぐため）
２．絶対に反動を使わないこと
あと言っておくけど、頭の後に手を組むのは首を痛める恐れ
があるので、俺はお勧めしない。
動画を探してきました。
現在は力が無くて↓これをやっているのですが、
http://www.e-kinniku.net/hometraining/week4_5/hara_k.gif
↓これをやりたいのです
http://www.e-kinniku.net/hometraining/week4_5/hara_f.gif
本当は頭の後ろで手を組んでやりたいのですが、
現在はそれ以前の問題で、
動画のように、手を前に出していても肩甲骨が浮く程度で、
そこからもうまったく上がらなくなってしまうのです。
ちからを入れてフンガーっとやっても、
足の方が浮いてしまい、後ろにバターンと倒れる始末です。
足を何かにひっかけると、いとも簡単に出来るのですが、
コツとかがあるのでしょうか？
学校で普通にやっていた腹筋なので、
ちょっと運動の得意な方なら、
いとも簡単に起き上がっている気がするのに、
大の男がたった１回も出来た事がないというのが、
すごくショックで・・・・・
なんとか、これを出来るようになりたいのですが・・・・
アホな質問かもしれませんが、アドバイスいただけると嬉しいです。
現在は力が無くて↓これをやっているのですが、
http://www.e-kinniku.net/hometraining/week4_5/hara_k.gif
↓これをやりたいのです
http://www.e-kinniku.net/hometraining/week4_5/hara_f.gif
本当は頭の後ろで手を組んでやりたいのですが、
現在はそれ以前の問題で、
動画のように、手を前に出していても肩甲骨が浮く程度で、
そこからもうまったく上がらなくなってしまうのです。
ちからを入れてフンガーっとやっても、
足の方が浮いてしまい、後ろにバターンと倒れる始末です。
足を何かにひっかけると、いとも簡単に出来るのですが、
コツとかがあるのでしょうか？
学校で普通にやっていた腹筋なので、
ちょっと運動の得意な方なら、
いとも簡単に起き上がっている気がするのに、
大の男がたった１回も出来た事がないというのが、
すごくショックで・・・・・
なんとか、これを出来るようになりたいのですが・・・・
アホな質問かもしれませんが、アドバイスいただけると嬉しいです。
693 ：病弱名無しさん：05/01/22 17:43:01 ID:+ndEf2TC
ちょっと教えて欲しいんですけど。
今身体を大きく（がっしり）させたくて
ジム通い始めました。
週２～３位で筋トレしてるんですけど、その後多少しんどくても
必ずプールで泳ぐようにしてるんです。
上の方の書き込みを見てると、有酸素運動は筋肉を落とすみたいなんですけど、
もしかして意味の無い事してます？
今身体を大きく（がっしり）させたくて
ジム通い始めました。
週２～３位で筋トレしてるんですけど、その後多少しんどくても
必ずプールで泳ぐようにしてるんです。
上の方の書き込みを見てると、有酸素運動は筋肉を落とすみたいなんですけど、
もしかして意味の無い事してます？
単にガタイを大きくしたいんなら、
有酸素いらない。
有酸素いらない。
695 ：病弱名無しさん：05/01/22 17:57:25 ID:5z/Cac3x
腰痛が余りに酷い＆体力がない（病弱＆痩せ型♀)ので
家で簡単なストレッチ(腰痛体操？)はしてるんですが、
たまに外出して出歩くと脚の付け根が痛くたまりません。
(チャリンコ30分なんかは平気)
ジム通いでもしないとヤバイなあと思ってるのですが、
プールを歩くのとかがいいのでしょうか？
家で簡単なストレッチ(腰痛体操？)はしてるんですが、
たまに外出して出歩くと脚の付け根が痛くたまりません。
(チャリンコ30分なんかは平気)
ジム通いでもしないとヤバイなあと思ってるのですが、
プールを歩くのとかがいいのでしょうか？
697 ：病弱名無しさん：05/01/22 19:24:20 ID:5z/Cac3x
>>697
社会復帰って長期入院でもしていたんでしょうか。
もしそうならリハビリの先生に相談したほうがいいかも。
あと、マシンだと動きが制約されるけれど、水中のほうが
融通が利き、怪我しにくいという利点があります。
ただ、水中の方が疲労度が強いので注意。
プール、ジムだと費用がかかるなら、ゆっくり無理なく
できるフリーウェイト（ダンベル等を使わない筋トレ）
もお勧め。リハビリの先生なら教えてくれるんじゃない
かな。
社会復帰って長期入院でもしていたんでしょうか。
もしそうならリハビリの先生に相談したほうがいいかも。
あと、マシンだと動きが制約されるけれど、水中のほうが
融通が利き、怪我しにくいという利点があります。
ただ、水中の方が疲労度が強いので注意。
プール、ジムだと費用がかかるなら、ゆっくり無理なく
できるフリーウェイト（ダンベル等を使わない筋トレ）
もお勧め。リハビリの先生なら教えてくれるんじゃない
かな。
699 ：病弱名無しさん：05/01/22 20:36:23 ID:nvXlnXQy
６９８です。ミスった。「フリーハンド」ね。
>>698
ほぼ、実家で何もせず療養･･･って感じでした。
（が、元から体力はなかったです）
腰痛とか背筋でもダンベルするんですか？
あのバランスボールの小さいのは持ってます。どうなんでしょ？
家だと、こもりっきりに代わりがないんで外に出るリハビリも兼ねて
検討していたんですが･･･。
(すぐ近所に区のスポーツセンターがあるのです)
ほぼ、実家で何もせず療養･･･って感じでした。
（が、元から体力はなかったです）
腰痛とか背筋でもダンベルするんですか？
あのバランスボールの小さいのは持ってます。どうなんでしょ？
家だと、こもりっきりに代わりがないんで外に出るリハビリも兼ねて
検討していたんですが･･･。
(すぐ近所に区のスポーツセンターがあるのです)
ヘルニアかもわからんね
俺もヘルニア餅
俺もヘルニア餅
昔、ソケイヘルニア(脱腸)で２回手術はしましたが･･･
やっぱりMRI検査受けるべきなのか･･･。
やっぱりMRI検査受けるべきなのか･･･。
腰のヘルニアは椎間板ヘルニアですよ
仰向けに寝て足をあげると足の付け根にしびれがある場合は
可能性が高いですね
どちらにしても、一度整形外科に行ってみた方が良いと思います
仰向けに寝て足をあげると足の付け根にしびれがある場合は
可能性が高いですね
どちらにしても、一度整形外科に行ってみた方が良いと思います
707 ：病弱名無しさん：05/01/23 19:10:46 ID:rT6nb4eI
道具を使わずに筋トレしてるのですが、
主に腕、胸、腹筋を重点的に鍛えてます。
これらに効く筋トレってやっぱり腕立て、腹筋でしょうか？
他にこっちの方が効率が良いってのは無いですか？
後、ちょっと工夫すればもっと効果が得られるよ！ってのも教えてください。
因みに、ボクサー体型を目指してます。
主に腕、胸、腹筋を重点的に鍛えてます。
これらに効く筋トレってやっぱり腕立て、腹筋でしょうか？
他にこっちの方が効率が良いってのは無いですか？
後、ちょっと工夫すればもっと効果が得られるよ！ってのも教えてください。
因みに、ボクサー体型を目指してます。
709 ：病弱名無しさん：05/01/23 19:36:07 ID:rT6nb4eI
>>708
どうもです！懸垂じゃないと無理でしょうか？
近所に懸垂出来そうな鉄棒やら無いもので…。
ボクサー体型って難しいですね…。
先に腕を重点的に鍛えて、
満足出来る結果になったら次腹筋…って感じで
パーツ別だと効率悪いですか？
どうもです！懸垂じゃないと無理でしょうか？
近所に懸垂出来そうな鉄棒やら無いもので…。
ボクサー体型って難しいですね…。
先に腕を重点的に鍛えて、
満足出来る結果になったら次腹筋…って感じで
パーツ別だと効率悪いですか？
710 ：病弱名無しさん：05/01/23 21:05:28 ID:dUUMh8zV
709
俺はたんすの扉を開いてぶらさがって懸垂してるよ。
握りきれないから指の力もいっしょに鍛えられるし。
俺も質問なんだけど、懸垂ってどれくらいしたらいいものなんだろう。。
今はちゃんと垂らして15回を 3セットしてるんだけど。
背筋を鍛えたいんで、その他のトレーニング方法教えてください。15kgのダンベルはあるんでそれ使ってできるのも。
あと低炭水化物ダイエット始めたんだけど、それで体脂肪は減っていくのかな？
今162cmで58kgで体脂肪率 13％なんで筋肉量は多いみたい。10％切ろうと思ったら有酸素運動組み込まないと無理かな？
俺はたんすの扉を開いてぶらさがって懸垂してるよ。
握りきれないから指の力もいっしょに鍛えられるし。
俺も質問なんだけど、懸垂ってどれくらいしたらいいものなんだろう。。
今はちゃんと垂らして15回を 3セットしてるんだけど。
背筋を鍛えたいんで、その他のトレーニング方法教えてください。15kgのダンベルはあるんでそれ使ってできるのも。
あと低炭水化物ダイエット始めたんだけど、それで体脂肪は減っていくのかな？
今162cmで58kgで体脂肪率 13％なんで筋肉量は多いみたい。10％切ろうと思ったら有酸素運動組み込まないと無理かな？
>>702
レスありがとうございます。
まさにシーソーのように、足がふわっと浮いてしまうのですが、
確かに下半身より上半身の方が重いかもしれません！
どちらかといえば、短足な方だと思うし（泣
それに、つま先をほんのちょっと何かにひっかけるだけで、
ヒョイッという感じで軽々と起き上がれます。
その場合、自分は何をどう鍛えても、
起き上がる事は出来ないという事でしょうか？
また、そういう例はかなり特殊なのでしょうか？
レスありがとうございます。
まさにシーソーのように、足がふわっと浮いてしまうのですが、
確かに下半身より上半身の方が重いかもしれません！
どちらかといえば、短足な方だと思うし（泣
それに、つま先をほんのちょっと何かにひっかけるだけで、
ヒョイッという感じで軽々と起き上がれます。
その場合、自分は何をどう鍛えても、
起き上がる事は出来ないという事でしょうか？
また、そういう例はかなり特殊なのでしょうか？
712 ：病弱名無しさん：05/01/23 21:29:24 ID:+HAHbdzk
懸垂って背筋にも効くもんなんですかね？
肩幅より大幅に広く腕広げてぶら下がって
肘が90度の角度になるところで腕が限界に
なるまでそのままの状態でキープ。
このやり方の懸垂って意味あるんでしょうか？
肩幅より大幅に広く腕広げてぶら下がって
肘が90度の角度になるところで腕が限界に
なるまでそのままの状態でキープ。
このやり方の懸垂って意味あるんでしょうか？
筋肉を維持したまま脂肪を落としたいのですが、
糖質を抑えてトレしたら糖質からのエネルギーを脂肪から取り入れる
ので脂肪が減っていくという理論があるみたいなのですが、
それともうひとつ糖質をとらないと筋肉から必要なエネルギーを
代わりに出すみたいなのもあるみたいなのですが、
糖質を抑える→脂肪から代わりのエネルギーを使う
糖質を抑える→筋肉から代わりのエネルギーを使う
どちらが正しいのでしょうか
糖質を抑えてトレしたら糖質からのエネルギーを脂肪から取り入れる
ので脂肪が減っていくという理論があるみたいなのですが、
それともうひとつ糖質をとらないと筋肉から必要なエネルギーを
代わりに出すみたいなのもあるみたいなのですが、
糖質を抑える→脂肪から代わりのエネルギーを使う
糖質を抑える→筋肉から代わりのエネルギーを使う
どちらが正しいのでしょうか
714 ：病弱名無しさん：05/01/23 21:59:16 ID:Iqj5/0mF
>>711
俺もやってみたが、反動なしでは無理だった。脚を伸ばせば
なんとか起き上がれるが。たぶん、そんなに気にするほどの
ことではないだろう。
>>712
君の言う「背筋」というのが脊柱起立筋群のことなら、効かない。
その懸垂も効果はないわけではないが、普通に体を上げ下ろし
した方がいい。手幅を広くすると、より広背筋を意識しやすい。
俺もやってみたが、反動なしでは無理だった。脚を伸ばせば
なんとか起き上がれるが。たぶん、そんなに気にするほどの
ことではないだろう。
>>712
君の言う「背筋」というのが脊柱起立筋群のことなら、効かない。
その懸垂も効果はないわけではないが、普通に体を上げ下ろし
した方がいい。手幅を広くすると、より広背筋を意識しやすい。
>>713
どちらも正しい。あとは程度の問題。
どちらも正しい。あとは程度の問題。
>>715
どちらも正しいということは、やはり筋肉をそのまま維持したまま
体脂肪を減らすというのは難しいということなのでしょうか
適度な炭水化物（糖質）をとって（食べ過ぎないように注意して）
それで筋トレすればいいのかな。
ケ○ン山崎さんの理論が糖質をとらないで高タンパクの食事をし
無酸素運動をすれば脂肪からエネルギーとして使われ
燃焼するということらしいのですが・・・。
というかネット上でいろいろな理論があって何が正しいのかわからまいです・・・
どちらも正しいということは、やはり筋肉をそのまま維持したまま
体脂肪を減らすというのは難しいということなのでしょうか
適度な炭水化物（糖質）をとって（食べ過ぎないように注意して）
それで筋トレすればいいのかな。
ケ○ン山崎さんの理論が糖質をとらないで高タンパクの食事をし
無酸素運動をすれば脂肪からエネルギーとして使われ
燃焼するということらしいのですが・・・。
というかネット上でいろいろな理論があって何が正しいのかわからまいです・・・
717 ：病弱名無しさん：05/01/23 22:18:04 ID:+HAHbdzk
>>714
レスありがとうございます。参考にします。
レスありがとうございます。参考にします。
>>716
スポーツ選手ならいいだろうが
一般人が高蛋白の食事してトレーニングが不十分だと
逆に脂肪太りするぞ
どうあがいても脂肪だけを燃焼させるのは無理
最大でも50-60％程度しかエネルギー源にできないというのは
学会誌とかでも研究が出てる
残りは糖質や筋肉がタンパク質に分解されて利用される訳で
利用された筋肉を補うために筋トレを頑張るのがいい
スポーツ選手ならいいだろうが
一般人が高蛋白の食事してトレーニングが不十分だと
逆に脂肪太りするぞ
どうあがいても脂肪だけを燃焼させるのは無理
最大でも50-60％程度しかエネルギー源にできないというのは
学会誌とかでも研究が出てる
残りは糖質や筋肉がタンパク質に分解されて利用される訳で
利用された筋肉を補うために筋トレを頑張るのがいい
720 ：病弱名無しさん：05/01/23 23:55:27 ID:dUUMh8zV
すごく初歩的なことで悪いんですが、ジムってゆうのはその人にあった練習メニューみたいのを指導してくれたりするんですか？それとも自分で考えてやるみたいな感じなんですか？体を締めたいんですがどこをどうしていったらいいのか
筋肉痛からの回復も踏まえて、大体一週間に三日程度の筋トレをしてるんですが
胸・肩・腕
休息
腹筋・背筋
休息
下半身
こんな感じのメニューで問題無いですかね。
一応今のとこは上手く出来てるつもりなんですが。
胸・肩・腕
休息
腹筋・背筋
休息
下半身
こんな感じのメニューで問題無いですかね。
一応今のとこは上手く出来てるつもりなんですが。
>>720
大抵のところは初回に一通りの機材の使い方等教えてくれる
後は何度かこなして行ってメニューの相談等しながら
負荷を変えていく感じかな
ただ俺の行っているところだと
>>1のように
>>トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２～３日に一回。やり過ぎは逆効果。
>>強度、コンディション等で変動有り。
といったアドバイスはされなかった
回りを見てても毎日同じメニューで筋トレやってる人ばかり
俺もテンプレには書いてあるから気になってるものの
ジムにいった日は連日になっても同じメニューをこなしてたりするなぁ
今のところ(2年ちょっと通ってる)テンプレにあるような
>逆に筋肉はやせ細っていってしまいます
といった症状は出てないけどね
大抵のところは初回に一通りの機材の使い方等教えてくれる
後は何度かこなして行ってメニューの相談等しながら
負荷を変えていく感じかな
ただ俺の行っているところだと
>>1のように
>>トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２～３日に一回。やり過ぎは逆効果。
>>強度、コンディション等で変動有り。
といったアドバイスはされなかった
回りを見てても毎日同じメニューで筋トレやってる人ばかり
俺もテンプレには書いてあるから気になってるものの
ジムにいった日は連日になっても同じメニューをこなしてたりするなぁ
今のところ(2年ちょっと通ってる)テンプレにあるような
>逆に筋肉はやせ細っていってしまいます
といった症状は出てないけどね
プロテインを今日から飲むのですが、
除脂肪体重の2倍とればいいらしいのですが、
除脂肪体重はどうすればわかるのでしょうか？
除脂肪体重の2倍とればいいらしいのですが、
除脂肪体重はどうすればわかるのでしょうか？
>>724
除脂肪体重の漢字をよく読んでよく理解すればすぐわかる。
除脂肪体重の漢字をよく読んでよく理解すればすぐわかる。
726 ：病弱名無しさん：05/01/24 14:27:59 ID:0RGphPHA
この度会社の近くのラーメン店（横綱）以外に
牛丼（吉野家）が新しくOPENしました。
そこでお聞きしたいのですが
①醤油豚骨ラーメン＆ネギ
②牛丼＆紅しょうが
もし毎日食べると仮定した場合
どちらが健康的に「マシ」でしょうか？
野菜や漬物類は一切無しという事でお願いします。
牛丼（吉野家）が新しくOPENしました。
そこでお聞きしたいのですが
①醤油豚骨ラーメン＆ネギ
②牛丼＆紅しょうが
もし毎日食べると仮定した場合
どちらが健康的に「マシ」でしょうか？
野菜や漬物類は一切無しという事でお願いします。
727 ：病弱名無しさん：05/01/24 15:46:28 ID:5jguDUsR
１週間のダラダラ生活で低下した筋肉は、次の１週間で取り戻せますか？
（風邪をひいてしまって、１週間は仕事と寝るだけの生活が続きそうです）
（風邪をひいてしまって、１週間は仕事と寝るだけの生活が続きそうです）
728 ：病弱名無しさん：05/01/24 16:02:36 ID:CROK1G1C
>>723
そりゃあ、たまに連日同部位をするくらいならどうってことはないさ。
筋力トレーニングってのは、筋肉を傷つけ回復させることの繰り返しだ。
傷ついた筋肉が回復するのを待たずに再度トレーニングをすれば、
発揮できる筋力が落ち、かつ回復が遅れるのは当然のこと。
毎日やっててもオーバーワークに陥らないのだとすれば、それは余程の
回復力を持っているか、あるいはちゃんと効果のあるトレーニングが
できていないか、どちらかだろう。
そりゃあ、たまに連日同部位をするくらいならどうってことはないさ。
筋力トレーニングってのは、筋肉を傷つけ回復させることの繰り返しだ。
傷ついた筋肉が回復するのを待たずに再度トレーニングをすれば、
発揮できる筋力が落ち、かつ回復が遅れるのは当然のこと。
毎日やっててもオーバーワークに陥らないのだとすれば、それは余程の
回復力を持っているか、あるいはちゃんと効果のあるトレーニングが
できていないか、どちらかだろう。
729 ：病弱名無しさん：05/01/24 16:35:49 ID:bQkaza5j
下っ腹はどういう腹筋すれば鍛えられる？上は割れてるんだけどヘソ辺りが割れてこなくて…
ダンベルでのアームカールですが、右は17.5kgでちょうど10回が限界です。
しかし左も17.5kgで行うと5回程度でフォームが崩れてしまいます。
一応左15kgだと10回いけるのですが、回数少なくても17.5で頑張るか、15に落としてもう少し体を作るかどちらが効率いいでしょうか？
しかし左も17.5kgで行うと5回程度でフォームが崩れてしまいます。
一応左15kgだと10回いけるのですが、回数少なくても17.5で頑張るか、15に落としてもう少し体を作るかどちらが効率いいでしょうか？
731 ：病弱名無しさん：05/01/24 17:49:17 ID:RaIysU5a
722.723
なるほど。ありがとう！
とりあえず一回行ってきて見学してきます！
なるほど。ありがとう！
とりあえず一回行ってきて見学してきます！
733 ：726：05/01/24 18:06:15 ID:0RGphPHA
では牛丼+サラダで生活していきます。
ラーメンはやっぱり体に良くないですよね？
ラーメンはやっぱり体に良くないですよね？
734 ：病弱名無しさん：05/01/24 18:27:15 ID:8piOfmdJ
>>733
昼にどっち食っても朝晩でバランス調整すればいいんじゃない
昼にどっち食っても朝晩でバランス調整すればいいんじゃない
おなかがすいても体脂肪を減らすためにはごはんの時間まで
我慢するべきですか？筋肉が減らないかとも気になります
我慢するべきですか？筋肉が減らないかとも気になります
736 ：病弱名無しさん：05/01/24 19:22:58 ID:1o56aOtm
筋肥大には三ヶ月は筋トレ継続しないとだめって聞いたんですが
筋肥大するほど高い負荷かけれるジム行けるのが月１～２回
ジム行けなくても週に２～３回は腕立てや懸垂、スクワットみたいな自重使ったトレーニングはするけど、筋肥大するほど高い負荷じゃないです
無関係かもしれませんが走るのは二日おき、腹筋は毎日してます
サプリメントはジム行く日朝晩トレーニング後三回と前日夜、翌日朝夜にプロテイン
トレーニング前にアミノ酸だけ
現在４ヶ月目で持ち上げる重さは上がってますが体は引き締まったりはしましたが大きくなってません
この高負荷トレーニング頻度じゃ筋肥大は無理ですかね？
腕立てや懸垂する日や回数は増やせるけど、ジム行く日増やすの難しい…
筋肥大するほど高い負荷かけれるジム行けるのが月１～２回
ジム行けなくても週に２～３回は腕立てや懸垂、スクワットみたいな自重使ったトレーニングはするけど、筋肥大するほど高い負荷じゃないです
無関係かもしれませんが走るのは二日おき、腹筋は毎日してます
サプリメントはジム行く日朝晩トレーニング後三回と前日夜、翌日朝夜にプロテイン
トレーニング前にアミノ酸だけ
現在４ヶ月目で持ち上げる重さは上がってますが体は引き締まったりはしましたが大きくなってません
この高負荷トレーニング頻度じゃ筋肥大は無理ですかね？
腕立てや懸垂する日や回数は増やせるけど、ジム行く日増やすの難しい…
>>736
３ヶ月かかるのを分かっているなら自分で
ダンベル買って工夫するとかしてみるといい。
自重で筋肉付かないというが、例えば
ｽﾛｰﾄﾚとか、片足でのスクワット、カーフレイズ
金を使わない負荷なら、リュックに雑誌を詰めるとか、
ボリタンクに水を詰めるとか、工夫の仕方は山ほどある。
あれこれ考えているだけでは筋肉は付かない。
まずはやってみよう。がんばれ。
３ヶ月かかるのを分かっているなら自分で
ダンベル買って工夫するとかしてみるといい。
自重で筋肉付かないというが、例えば
ｽﾛｰﾄﾚとか、片足でのスクワット、カーフレイズ
金を使わない負荷なら、リュックに雑誌を詰めるとか、
ボリタンクに水を詰めるとか、工夫の仕方は山ほどある。
あれこれ考えているだけでは筋肉は付かない。
まずはやってみよう。がんばれ。
ベンチワンハンドロウで上手く広背筋に効かせられないんですけど
どっか気をつけるところってありますかね。
右側がそこそこ効いてる気はしても、左側は腕と肩が疲れるだけで。
どっか気をつけるところってありますかね。
右側がそこそこ効いてる気はしても、左側は腕と肩が疲れるだけで。
>>723
週5(水日は行ってない)で行ってるからほぼ連日かな
器具によっては入会時の2倍-3倍程度のウェイトになってるけど
ここ半年くらいは増やさずゆっくりと
正しい姿勢と呼吸を意識してやるようにしてる
アップ10分、筋トレ(9機材12箇所で腹筋込み)3セットで50分、ステップマスター30分、水泳1ｋｍ(約30分)
がほぼ日課になってる
多少疲れるけどオーバートレーニングって程ではないかな
上のウェイト目指してあげて行くと間入れたほうがいいんかな、やはり
週5(水日は行ってない)で行ってるからほぼ連日かな
器具によっては入会時の2倍-3倍程度のウェイトになってるけど
ここ半年くらいは増やさずゆっくりと
正しい姿勢と呼吸を意識してやるようにしてる
アップ10分、筋トレ(9機材12箇所で腹筋込み)3セットで50分、ステップマスター30分、水泳1ｋｍ(約30分)
がほぼ日課になってる
多少疲れるけどオーバートレーニングって程ではないかな
上のウェイト目指してあげて行くと間入れたほうがいいんかな、やはり
>>738
まずダンベルを持たないで試してほしいんだけど
・普通に四つんばいになり、両手を床につく。左右の傾きが
無い状態を確認
・スタートは左右の傾きが無いようにしながら、肩だけは少し落ちて
良いのでダラーンと脱力する。
・持ち上げ始めは、肩甲骨を背骨にスライドさせる感じで。
・スライドが終わったら、前腕は真下を向いたまま、肘であげること
を意識して肘を腰にすりつけるようにする。持ち上げが終わったときは、
上腕が床と平行になる。
・ダンベルの軌跡はゆるい曲線を描くようにする。
まずダンベルを持たないで試してほしいんだけど
・普通に四つんばいになり、両手を床につく。左右の傾きが
無い状態を確認
・スタートは左右の傾きが無いようにしながら、肩だけは少し落ちて
良いのでダラーンと脱力する。
・持ち上げ始めは、肩甲骨を背骨にスライドさせる感じで。
・スライドが終わったら、前腕は真下を向いたまま、肘であげること
を意識して肘を腰にすりつけるようにする。持ち上げが終わったときは、
上腕が床と平行になる。
・ダンベルの軌跡はゆるい曲線を描くようにする。
741 ：736：05/01/24 22:31:23 ID:1o56aOtm
そんな特別に工夫したりとかはしなくても道場にベンチ台一式っていうか三式+ダンベル、鉄アレイもゴロゴロ
ウェイトもある程度なら一応の設備はあるんですよ
ベンチに偏りがちでジムみたいに全身まんべんなくってわけにはいかないですが、デッドリフトとスクワットくらいは簡単にできる環境には幸い恵まれてますんで
やっぱり、高負荷トレーニングが月１～２回は少なすぎですかね
ジム以外に道場でベンチ、スクワット、デッドリフトと少しやろうと思います
回数としては筋肥大の効果だすには月何回くらいの頻度が必要ですか？
ウェイトもある程度なら一応の設備はあるんですよ
ベンチに偏りがちでジムみたいに全身まんべんなくってわけにはいかないですが、デッドリフトとスクワットくらいは簡単にできる環境には幸い恵まれてますんで
やっぱり、高負荷トレーニングが月１～２回は少なすぎですかね
ジム以外に道場でベンチ、スクワット、デッドリフトと少しやろうと思います
回数としては筋肥大の効果だすには月何回くらいの頻度が必要ですか？
742 ：病弱名無しさん：05/01/24 22:44:07 ID:bQkaza5j
>>729だけど誰か教えて(´・ω・｀)
>>729
レッグレイズ、ハンギングニーアップ
レッグレイズ、ハンギングニーアップ
下っ腹が出るっつう悩みは３０代板４０代板類似スレに多いねｗ
まぁ漏れもそろそろ四十路だが・・・・
考え方のひとつとして 腹回りには背骨しかないから
骨格に守られてない部分は脂肪がつきやすいと言う考え方があります。
内臓には内臓脂肪がつきやすい そういう意味ではダブルパンチなのですが。。。。
長くなりそうだな・・・・・・結論だけかくと 毎日１５分程度でいいので
運動なりストレッチをする癖をつけましょう あとは食事ですね
まぁ漏れもそろそろ四十路だが・・・・
考え方のひとつとして 腹回りには背骨しかないから
骨格に守られてない部分は脂肪がつきやすいと言う考え方があります。
内臓には内臓脂肪がつきやすい そういう意味ではダブルパンチなのですが。。。。
長くなりそうだな・・・・・・結論だけかくと 毎日１５分程度でいいので
運動なりストレッチをする癖をつけましょう あとは食事ですね
身長175、体重50前後
小さな時からガリガリで猫背で撫で肩
これを気に鍛えて少しでも改善したいのですが、まず何からやっていいかわかりません・・
夜のアルバイトのため自宅で出来る初心者筋トレはどうしたらよろしいでしょうか？
道具は4キロダンベル一つと握力鍛えるやつ？しかありません。
本気でコンプレックスだった体を治したいのでお願いします＞＜
小さな時からガリガリで猫背で撫で肩
これを気に鍛えて少しでも改善したいのですが、まず何からやっていいかわかりません・・
夜のアルバイトのため自宅で出来る初心者筋トレはどうしたらよろしいでしょうか？
道具は4キロダンベル一つと握力鍛えるやつ？しかありません。
本気でコンプレックスだった体を治したいのでお願いします＞＜
今バランスボールが欲しくて探してるんですが
ネットで見てみても値段がいろいろあって選べないんですが
何を基準に選んだらいいんでしょう？
あと、どっかにバランスボールのスレってありませんか？
ネットで見てみても値段がいろいろあって選べないんですが
何を基準に選んだらいいんでしょう？
あと、どっかにバランスボールのスレってありませんか？
747 ：病弱名無しさん：05/01/25 14:14:08 ID:Ah9RdiM6
最近筋トレをはじめました。
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=330
をやっている最中、腕と肩の関節がゴリゴリいってすぐにやめてしまいます…
これはやり方が間違っているのでしょうか。
http://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/kt8_shumokudisp.cgi?sss=330
をやっている最中、腕と肩の関節がゴリゴリいってすぐにやめてしまいます…
これはやり方が間違っているのでしょうか。
748 ：病弱名無しさん：05/01/25 15:17:26 ID:czhSgknH
>>745
できればもっとマシなダンベルを買った方がいいけど、それが
無理ならとりあえず4kgのダンベルの存在は忘れておいて、
腕立て（プッシュアップ）、腹筋（クランチ・レッグレイズ）、懸垂（チンニング）
背筋（バックエクステンション）、スクワットなどの自重トレから
始めてみてはどうか。
最初からあまり飛ばしすぎると続かないので、
・プッシュアップ、腹筋
・チンニング、バックエクステンション
・スクワット、腹筋
と分けて、ローテーションで毎日30～40分（ストレッチを含む）
くらいを目安に。正しいフォームでゆっくりと、限界回数×3セット。
>>746
ttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1105407044/l50
>>747
そこにも書いてあるけど、肩甲骨を寄せてしっかり胸を張り、
その状態をしっかり保って肩の位置を動かさないよう注意して
行うこと。
マシンを動かすことだけを考えると、肩の力を使ってしまう。
そうすると、肩に無理な力がかかって良くない。
最初はとにかく馬鹿みたいに軽い負荷で、きっちりフォームを
意識してやらなきゃ怪我するよ。
できればもっとマシなダンベルを買った方がいいけど、それが
無理ならとりあえず4kgのダンベルの存在は忘れておいて、
腕立て（プッシュアップ）、腹筋（クランチ・レッグレイズ）、懸垂（チンニング）
背筋（バックエクステンション）、スクワットなどの自重トレから
始めてみてはどうか。
最初からあまり飛ばしすぎると続かないので、
・プッシュアップ、腹筋
・チンニング、バックエクステンション
・スクワット、腹筋
と分けて、ローテーションで毎日30～40分（ストレッチを含む）
くらいを目安に。正しいフォームでゆっくりと、限界回数×3セット。
>>746
ttp://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1105407044/l50
>>747
そこにも書いてあるけど、肩甲骨を寄せてしっかり胸を張り、
その状態をしっかり保って肩の位置を動かさないよう注意して
行うこと。
マシンを動かすことだけを考えると、肩の力を使ってしまう。
そうすると、肩に無理な力がかかって良くない。
最初はとにかく馬鹿みたいに軽い負荷で、きっちりフォームを
意識してやらなきゃ怪我するよ。
749 ：病弱名無しさん：05/01/25 17:23:14 ID:SgHAod+D
首の骨を痛めてて、腕立て伏せが出来ないんですが、代わりになる
運動ってないですか？
仰向けでダンベルを持ち上げたりするのはダメですかね？
運動ってないですか？
仰向けでダンベルを持ち上げたりするのはダメですかね？
750 ：病弱名無しさん：05/01/25 17:37:52 ID:8iHfyqcA
>>749
ダメどころかそれはダンベルベンチ（フロア）プレスという、
立派なウエイトトレーニングの種目。
ttp://www.kenkoushukan.net/gym/personalfitness/lesson/04_guide/guide_d_04.html
ダメどころかそれはダンベルベンチ（フロア）プレスという、
立派なウエイトトレーニングの種目。
ttp://www.kenkoushukan.net/gym/personalfitness/lesson/04_guide/guide_d_04.html
大胸筋を鍛えるダンベルベンチプレスとダンベルフライですが、やっていると辛くなってくる部位は脇の下あたりであってますか？
正確に言うと脇の下の少し下あたりです。
正確に言うと脇の下の少し下あたりです。
752 ：病弱名無しさん：05/01/25 19:32:22 ID:U9ly6JfC
>>751
残念ながら、そこは大胸筋じゃない。ただし、そこもダンベルの
バランスを保つために補助的に使われている筋肉なので、まったくの
間違いともいえない。
たぶん、肩（三角筋）や腕（上腕三頭筋）の力に頼っていて、大胸筋を
うまく使えていないんだろう。胸の中心線あたりを意識してみては？
残念ながら、そこは大胸筋じゃない。ただし、そこもダンベルの
バランスを保つために補助的に使われている筋肉なので、まったくの
間違いともいえない。
たぶん、肩（三角筋）や腕（上腕三頭筋）の力に頼っていて、大胸筋を
うまく使えていないんだろう。胸の中心線あたりを意識してみては？
>>752
即レス感謝です。
今意識してやってみたんですけどやっぱり難しいですね。
自分の場合ベンチではなく床でやっているのでもしかしたら肘の下げが足りないってのもあるのかもしれないです。
肘は床に着かないようにギリギリまで下ろしているんですけど。
即レス感謝です。
今意識してやってみたんですけどやっぱり難しいですね。
自分の場合ベンチではなく床でやっているのでもしかしたら肘の下げが足りないってのもあるのかもしれないです。
肘は床に着かないようにギリギリまで下ろしているんですけど。
755 ：病弱名無しさん：05/01/25 22:18:47 ID:Nw9E8APu
>>754
ダンベルを持ち上げようと考えちゃだめ。広背筋の収縮によって
肩を旋回させて肘を持ち上げる。肘が上がるから、それにつられて
ダンベルも上がる。そんな感覚。
サムレスグリップでダンベルを持ち、肘から先はできるだけ
リラックスさせる。
ダンベルを持ち上げようと考えちゃだめ。広背筋の収縮によって
肩を旋回させて肘を持ち上げる。肘が上がるから、それにつられて
ダンベルも上がる。そんな感覚。
サムレスグリップでダンベルを持ち、肘から先はできるだけ
リラックスさせる。
教えて厨ですみません。
つま先が内股になるのを矯正したいのですが
どのように鍛えたら良いでしょうか。
つま先が内股になるのを矯正したいのですが
どのように鍛えたら良いでしょうか。
ガニマタ歩き
758 ：747：05/01/25 23:55:27 ID:nybiHqS+
>>748
丁寧なレスサンクスです。軽い負荷で正しいフォーム身につけるよう意識して頑張ります。
丁寧なレスサンクスです。軽い負荷で正しいフォーム身につけるよう意識して頑張ります。
759 ：病弱名無しさん：05/01/26 00:17:54 ID:K7nriGGm
5,6ヶ月前から鍛えて平均体系を保っていたんですけど、
最近鍛えすぎてファイター体系に近づいてきてしまいました○|￣|＿
筋肉の落とし方などありましたらできるだけ詳しく教えてもらえますか？
最近鍛えすぎてファイター体系に近づいてきてしまいました○|￣|＿
筋肉の落とし方などありましたらできるだけ詳しく教えてもらえますか？
書き忘れｽｲﾏｾﾝ；
上半身を中心に鍛えてました
上半身を中心に鍛えてました
762 ：病弱名無しさん：05/01/26 01:15:10 ID:zYAFgseX
山本KIDみたいな体を手に入れるにはどうゆうことをすればいいんでしょう?
>>762
山本君に聞け！
山本君に聞け！
エクササイズボール（バランスボール）をつかった有酸素運動
の方法があれば教えてください。
の方法があれば教えてください。
あ、私もそれ知りたい。
私のはバレーボール大のヤツですが。
私のはバレーボール大のヤツですが。
ちっちぇっ
768 ：749：05/01/26 09:53:40 ID:I0Q/k7yu
769 ：病弱名無しさん：05/01/26 10:42:10 ID:HzIw0SMV
＞トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２～３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
これ本当？おれが聞いたのとは違う。基本的に毎日続けたほうがいいんじゃないの？
２、３日に１回では筋肉つきづらいし、脂肪も燃焼しないんじゃない？
これ本当？おれが聞いたのとは違う。基本的に毎日続けたほうがいいんじゃないの？
２、３日に１回では筋肉つきづらいし、脂肪も燃焼しないんじゃない？
770 ：病弱名無しさん：05/01/26 10:50:08 ID:4HXmtF3D
771 ：病弱名無しさん：05/01/26 10:54:51 ID:HzIw0SMV
>>770
おれは実際毎日やってる。軽い負荷である程度時間をかけて。
これでだいぶ脂肪落ちたし引き締まったよ。あと呼吸も大事。
ただ、継続してて思ったのはたまには休めてやる日も必要かなって。
体質によっても違うのかな？
格闘家などは毎日ハードなトレーニングしているんだよね？
一般人とはどう違うんだろうか。
おれは実際毎日やってる。軽い負荷である程度時間をかけて。
これでだいぶ脂肪落ちたし引き締まったよ。あと呼吸も大事。
ただ、継続してて思ったのはたまには休めてやる日も必要かなって。
体質によっても違うのかな？
格闘家などは毎日ハードなトレーニングしているんだよね？
一般人とはどう違うんだろうか。
773 ：病弱名無しさん：05/01/26 11:23:22 ID:HzIw0SMV
>>773
単純に脂肪燃焼の効率だけを追求するなら、
中途半端な筋力トレーニングよりは、
ジョギング等を行った方がいい。
それを踏まえてさらに筋力アップを目指すなら、
テンプレにある、よくある質問集↓を読んで、
http://csx.jp/~training/
それでもまだ疑問がある場合は、また質問してください。
単純に脂肪燃焼の効率だけを追求するなら、
中途半端な筋力トレーニングよりは、
ジョギング等を行った方がいい。
それを踏まえてさらに筋力アップを目指すなら、
テンプレにある、よくある質問集↓を読んで、
http://csx.jp/~training/
それでもまだ疑問がある場合は、また質問してください。
775 ：病弱名無しさん：05/01/26 11:35:23 ID:HzIw0SMV
>格闘家などは毎日ハードなトレーニング
って、技術面のトレだよ。
トレーニング＝筋トレじゃないからね。
って、技術面のトレだよ。
トレーニング＝筋トレじゃないからね。
777 ：病弱名無しさん：05/01/26 13:01:37 ID:HzIw0SMV
779 ：病弱名無しさん：05/01/26 15:00:51 ID:EiJlK+7p
え？毎日やった方が見た目よくなるの？
いやいや、肥大させたいなら毎日じゃﾀﾞﾒﾎﾟ。
781 ：病弱名無しさん：05/01/26 17:14:49 ID:8Y/4QxAG
ひどい誤解が生じる前に言っておくが、毎日ハードな筋力トレーニングを
するのは構わない。ただし、同じ筋肉を連日酷使するのは良くない。
たとえば今日は足腰立たなくなるまでスクワットをして、明日は箸も持てなく
なるくらい腕を痛めつけて、明後日は脇が締まらなくなるくらい背中を苛めぬく、
といった具合にトレーニングをすれば、それは両立できる。
するのは構わない。ただし、同じ筋肉を連日酷使するのは良くない。
たとえば今日は足腰立たなくなるまでスクワットをして、明日は箸も持てなく
なるくらい腕を痛めつけて、明後日は脇が締まらなくなるくらい背中を苛めぬく、
といった具合にトレーニングをすれば、それは両立できる。
782 ：病弱名無しさん：05/01/26 17:15:36 ID:FTgsg2Pv
筋トレは痔に悪いですか？
783 ：病弱名無しさん：05/01/26 17:43:47 ID:rw1xsU8U
足が細いので何とかしたいのですがどうすればよいでしょうか？
スクワット３００、アンクルウエイト４キロで２ヶ月半ぐらいたちました。
剣道やっていて、やたら足が速く動くようになってすばやさは上がったのですが
足が細い！見てくれが情けないです。
アドバイスお願いします。ジムは面倒なのであまり行きたくないんですが・・・
18歳、男、171.5cmで
◯全身
体重 63kg
基礎代謝 1531kcal
筋肉率 34.9%
体脂肪率 15.5%
BMI 21.6
内臓脂肪 レベル4
体年齢 22才
◯体幹
筋肉率 31.4%
体脂肪率 13.2%
◯脚
筋肉率 51.3%
体脂肪率 17.5%
◯腕
筋肉率 41.3%
体脂肪率 16.7%
体型はこんな感じです。
スクワット３００、アンクルウエイト４キロで２ヶ月半ぐらいたちました。
剣道やっていて、やたら足が速く動くようになってすばやさは上がったのですが
足が細い！見てくれが情けないです。
アドバイスお願いします。ジムは面倒なのであまり行きたくないんですが・・・
18歳、男、171.5cmで
◯全身
体重 63kg
基礎代謝 1531kcal
筋肉率 34.9%
体脂肪率 15.5%
BMI 21.6
内臓脂肪 レベル4
体年齢 22才
◯体幹
筋肉率 31.4%
体脂肪率 13.2%
◯脚
筋肉率 51.3%
体脂肪率 17.5%
◯腕
筋肉率 41.3%
体脂肪率 16.7%
体型はこんな感じです。
www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo03.htm
ここの一番下のニーアップっていうのを
7秒かけて足を戻して、7秒かけて伸ばして、って感じでやってるんですが
足を胸に近づけた時に腹だけじゃなくて背中も痛むんですが
これってやり方が間違ってるんでしょうか。
ここの一番下のニーアップっていうのを
7秒かけて足を戻して、7秒かけて伸ばして、って感じでやってるんですが
足を胸に近づけた時に腹だけじゃなくて背中も痛むんですが
これってやり方が間違ってるんでしょうか。
787 ：kuu ◆8OwaNc1pCE ：05/01/27 14:06:37 ID:AbvVGhAH
質問です
トータルワークアウトのように、３週間糖分カットで
たんぱく質をたくさん取り、脂肪はとってません（６日目）
３週間で脂肪を減らし代謝を高め、３週間たったらウエイトあげてきたいと思ってます
１６０センチ５３キロ１４％を
１６０センチ５８キロ８％にしたいです
毎日２リットルの水を飲むといいと聞いたので飲んでますが、これは正しい？
水はたくさん飲んだほうがいいんですか？
とりあえずあくさん飲んでますが、どんな効果があるかは知りません
脂肪燃焼、代謝促進、どんなものに効果があるのでしょうか？
トータルワークアウトのように、３週間糖分カットで
たんぱく質をたくさん取り、脂肪はとってません（６日目）
３週間で脂肪を減らし代謝を高め、３週間たったらウエイトあげてきたいと思ってます
１６０センチ５３キロ１４％を
１６０センチ５８キロ８％にしたいです
毎日２リットルの水を飲むといいと聞いたので飲んでますが、これは正しい？
水はたくさん飲んだほうがいいんですか？
とりあえずあくさん飲んでますが、どんな効果があるかは知りません
脂肪燃焼、代謝促進、どんなものに効果があるのでしょうか？
>>787
炭水化物摂らないと氏ぬよ
炭水化物摂らないと氏ぬよ
789 ：病弱名無しさん：05/01/27 14:14:49 ID:lQ9/DKfM
>>787
マルチは氏ね！
マルチは氏ね！
791 ：病弱名無しさん：05/01/27 14:18:11 ID:pAfP7NhC
太股をシェイプするにはどうしたらいいんでしょうか？
どうしても太股だけやせません。
どうしても太股だけやせません。
２～３日に１回で10回で限界になるような負荷で
この限界ってのの感じ方は人それぞれですよね。
おれ、半年続けたけど結局筋肥大しなかったよ。骨川すじえもんのままです。
基礎体力なさすぎて限界になる負荷が小さすぎなのかな？
この限界ってのの感じ方は人それぞれですよね。
おれ、半年続けたけど結局筋肥大しなかったよ。骨川すじえもんのままです。
基礎体力なさすぎて限界になる負荷が小さすぎなのかな？
793 ：病弱名無しさん：05/01/27 15:52:09 ID:hQijPHij
794 ：病弱名無しさん：05/01/27 18:14:22 ID:S/97zTzR
父親が、以前膝の水を抜いて、今でも痛みがあるというのに
毎日のウォーキングと週一のジムでのトレーニングをやってます。
ウォーキングはマズいですよねえ。大丈夫なんでしょうか。
毎日のウォーキングと週一のジムでのトレーニングをやってます。
ウォーキングはマズいですよねえ。大丈夫なんでしょうか。
796 ：病弱名無しさん：05/01/27 19:08:51 ID:AbvVGhAH
質問です
自宅での筋トレを１年くらいやって
なかなかの見栄えの体になりました
１５８センチ５３キロ８％でした
それから半年筋トレをしないでいました
やった運動といえば、週に１度サッカーするぐらい
んで今は１５８センチ５６キロ１８％くらいです
最近ジムに通って本格的にトレーニングしてます（まだ1週間）
よく筋トレの効果が出るまでは3ヶ月かかるといいますよね
自分みたいに１年ほど筋トレして半年サボってた場合
筋トレの効果がでるまでまた3ヶ月かかるんでしょうか？
以前に筋トレしてたから、はやめに効果がでることとかあるんでしょうか？
自宅での筋トレを１年くらいやって
なかなかの見栄えの体になりました
１５８センチ５３キロ８％でした
それから半年筋トレをしないでいました
やった運動といえば、週に１度サッカーするぐらい
んで今は１５８センチ５６キロ１８％くらいです
最近ジムに通って本格的にトレーニングしてます（まだ1週間）
よく筋トレの効果が出るまでは3ヶ月かかるといいますよね
自分みたいに１年ほど筋トレして半年サボってた場合
筋トレの効果がでるまでまた3ヶ月かかるんでしょうか？
以前に筋トレしてたから、はやめに効果がでることとかあるんでしょうか？
797 ：病弱名無しさん：05/01/27 19:20:23 ID:BV5wwuxT
なで肩なんでダンベルシュラッグやってるのですが思うように行きません
肩幅を大きくするにはシュラッグ以外ありますか？
肩幅を大きくするにはシュラッグ以外ありますか？
アーノルドプレス。
799 ：病弱名無しさん：05/01/27 19:48:57 ID:r762NOkG
801 ：797：05/01/27 21:12:05 ID:BV5wwuxT
802 ：病弱名無しさん：05/01/27 21:32:19 ID:pH/yIUeX
腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワットを毎日３００回ずつやってるんですけど
スクワットをすると腰の後ろの方の筋肉が筋肉痛になるんだけどスクワットのやり方が間違っているのですか？
スクワットをすると腰の後ろの方の筋肉が筋肉痛になるんだけどスクワットのやり方が間違っているのですか？
豆まきの豆は高蛋白ですか？
805 ：病弱名無しさん：05/01/28 01:24:58 ID:WKzfT1rB
>>803
大豆は高蛋白高脂肪高炭水化物だ
大豆は高蛋白高脂肪高炭水化物だ
体脂肪22％なんですけど、筋肉も無いので有酸素と筋トレ両方やっているのですが
脂肪を落とすだけ落としてから鍛えないといけないのですか？
脂肪を落とすだけ落としてから鍛えないといけないのですか？
807 ：病弱名無しさん：05/01/28 06:25:25 ID:zOl7xxVZ
>>804
あくまで順調に行けばの話だし、筋肥大効果って言っても何となく太くなったかな？って程度だよ。
＞今度はプロテイン飲みながら再チャレしたほうがいいかな？
肥大しない原因が蛋白質の不足ならそれで良いと思うけど、違ったら取っても意味無いと思うよ。
どんなメニューと食事を取ってたのかわからないので、誰も答えようがないと思う。
あくまで順調に行けばの話だし、筋肥大効果って言っても何となく太くなったかな？って程度だよ。
＞今度はプロテイン飲みながら再チャレしたほうがいいかな？
肥大しない原因が蛋白質の不足ならそれで良いと思うけど、違ったら取っても意味無いと思うよ。
どんなメニューと食事を取ってたのかわからないので、誰も答えようがないと思う。
808 ：病弱名無しさん：05/01/28 14:24:11 ID:CeLzJjOI
ロードレーサーに乗ってます。今は寒いので固定式のローラーで朝1時間夜1時間
のトレーニングをしております。ローラーはLSDが中心です。これからダンベル、
フラットベンチでトレーニング（主に上半身）を鍛えようと思います。
１．脂肪燃焼にはローラー台の前・後どちらがいいんでしょうか？
２．前後によって違いがあるのかも教えて下さい。
３．スクワット（筋持久力なんで２０ｘ３）もやってますがその直後はインターバル
トレーニングや追い込みすぎはやめたほうがいいですか？
のトレーニングをしております。ローラーはLSDが中心です。これからダンベル、
フラットベンチでトレーニング（主に上半身）を鍛えようと思います。
１．脂肪燃焼にはローラー台の前・後どちらがいいんでしょうか？
２．前後によって違いがあるのかも教えて下さい。
３．スクワット（筋持久力なんで２０ｘ３）もやってますがその直後はインターバル
トレーニングや追い込みすぎはやめたほうがいいですか？
背筋を全く鍛えずに、腹筋ばかり鍛えていたら、
「バランスが悪くなって腰痛を引き起こす」という事はありますか？
「バランスが悪くなって腰痛を引き起こす」という事はありますか？
腹筋やってて腰痛になるっつうのは腹筋中に腰囲に負担がかかってるだけだと思うが
811 ：809：05/01/28 15:14:57 ID:YZ2FjiBk
>>810
レスどうもです。
もう４ヶ月程、腹筋・腕立てのみをやっており、
腹筋は目に見えて盛り上がってきたですが、
いままで腰痛になった事はなかったのです。
今日は朝から、腰、背中（肋骨の裏あたり）にかけて、
ものすごく、痛くてだるいのです。
これはもしかして、バランスの問題かと思って
質問させていただいたのですが、
そういう事例はあまり無いですか？
レスどうもです。
もう４ヶ月程、腹筋・腕立てのみをやっており、
腹筋は目に見えて盛り上がってきたですが、
いままで腰痛になった事はなかったのです。
今日は朝から、腰、背中（肋骨の裏あたり）にかけて、
ものすごく、痛くてだるいのです。
これはもしかして、バランスの問題かと思って
質問させていただいたのですが、
そういう事例はあまり無いですか？
812 ：病弱名無しさん：05/01/28 16:16:55 ID:+qmxdZ8P
813 ：病弱名無しさん：05/01/29 01:05:13 ID:y6C6a3nw
ダンベル使う肘の辺りの鍛え方教えてください。
筋トレはハードみたいだから､すこし体を鍛えて
からじゃないと駄目そうだな。
からじゃないと駄目そうだな。
>>663以来です。
腰痛ベルトしてたら腰を気にせず仕事できるようになりました。
しゃがむ回数も減らし、靴も中敷を変えてフィットさせ
なるべく膝に負担かからないように気をつけてみてるんですが、
病院行ったら、リウマチかもしれんね…って言われました。
朝起きたら30分ぐらい手がこわばってるんですが、
それがリウマチのサインだとか何とか。
そんな痛くないんですが膝も炎症があって怪しいんだそうで。
まだ検査はしてませんが。
やはりスレ違いだったようです。
お世話になりました。
腰痛ベルトしてたら腰を気にせず仕事できるようになりました。
しゃがむ回数も減らし、靴も中敷を変えてフィットさせ
なるべく膝に負担かからないように気をつけてみてるんですが、
病院行ったら、リウマチかもしれんね…って言われました。
朝起きたら30分ぐらい手がこわばってるんですが、
それがリウマチのサインだとか何とか。
そんな痛くないんですが膝も炎症があって怪しいんだそうで。
まだ検査はしてませんが。
やはりスレ違いだったようです。
お世話になりました。
816 ：病弱名無しさん：05/01/29 10:50:36 ID:/aOSUnME
新日所属のプロレスラー棚橋ヒロシ（だっけ？）彼の体は他のレスラー達に比べて非常に引き締まった奇麗な肉体だけど
筋トレとサプリメントだけで彼のような肉体を造れるものなの？それとも外人レスラーみたいにステロイド系の薬の力？
筋トレとサプリメントだけで彼のような肉体を造れるものなの？それとも外人レスラーみたいにステロイド系の薬の力？
ヒロシってレスラーにしては細いね。ネタもマンネリだし・・・
818 ：病弱名無しさん：05/01/29 17:58:29 ID:2fZvQhAd
>>816
ナチュラルで到達可能なレベルだけど、誰もがなれる訳じゃないし棚橋自身が使ってるかどうかは不明。
余談だけど、薬を使えば誰でもでかくなれると思ってる人も多いけど
実際は才能の無い奴が使用したところで、才能のあるナチュラルにすら勝てない。
ナチュラルで到達可能なレベルだけど、誰もがなれる訳じゃないし棚橋自身が使ってるかどうかは不明。
余談だけど、薬を使えば誰でもでかくなれると思ってる人も多いけど
実際は才能の無い奴が使用したところで、才能のあるナチュラルにすら勝てない。
前腕を太くしたいんですが、握る奴使わないで鍛える方法はないですか？
１０Kg程度のダンベルなら持ってるんですが
１０Kg程度のダンベルなら持ってるんですが
>>819
てんぷれ
てんぷれ
今まで運動してなかったからついた脂肪が落ちて足も細くなるジョギングを始めたんですけど正直結構しんどいです。
三日に一回は昇降運動1時間とかでも大丈夫ですか？
三日に一回は昇降運動1時間とかでも大丈夫ですか？
食事や有酸素運動のレベルに関して質問です。
現在185cm/81kg 体脂肪18-20%(?程度）の男です
現在大学が春休みに入ったことで、5月頃の試合に向けて体を絞りたいと思っています。
目標は体脂肪を12%程度まで落としたいです
部活は週に４－５回練習があり、それに加えて週3回1時間程度の筋トレをしています。
そこに筋トレをした日はプール（２５M＊３０－４０往復）を1時間泳いで
それ以外に週1-2回ジョグ＆ダッシュを３０－６０分ほどやっています。
大体有酸素運動は部活後に週に3回プール＋1-2回陸トレという感じです。
それにあたって、有効な食事制限をしたいと思っているのですが
実際にどのような食事にしていけばいいでしょうか？（大きな質問ですいません）
現在は、実家なので朝夜は米を中心とした和食料理で、昼はパスタを食べることが多いです。
朝は～～ゆうメニューがいい、夜は～～メニューがいい。とかお勧めがありましたら
教えてくださるとありがたいです！
それと体を絞るにあたって、これぐらいの有酸素運動で十分でしょうか？
これはこう変えたほうがいいよというのがありましたら、ご教授お願いいたします。
現在185cm/81kg 体脂肪18-20%(?程度）の男です
現在大学が春休みに入ったことで、5月頃の試合に向けて体を絞りたいと思っています。
目標は体脂肪を12%程度まで落としたいです
部活は週に４－５回練習があり、それに加えて週3回1時間程度の筋トレをしています。
そこに筋トレをした日はプール（２５M＊３０－４０往復）を1時間泳いで
それ以外に週1-2回ジョグ＆ダッシュを３０－６０分ほどやっています。
大体有酸素運動は部活後に週に3回プール＋1-2回陸トレという感じです。
それにあたって、有効な食事制限をしたいと思っているのですが
実際にどのような食事にしていけばいいでしょうか？（大きな質問ですいません）
現在は、実家なので朝夜は米を中心とした和食料理で、昼はパスタを食べることが多いです。
朝は～～ゆうメニューがいい、夜は～～メニューがいい。とかお勧めがありましたら
教えてくださるとありがたいです！
それと体を絞るにあたって、これぐらいの有酸素運動で十分でしょうか？
これはこう変えたほうがいいよというのがありましたら、ご教授お願いいたします。
>>824
それだけ運動して18～20%って食いすぎじゃね？
それだけ運動して18～20%って食いすぎじゃね？
826 ：病弱名無しさん：05/01/31 00:14:22 ID:8DmKEOOr
>825
わかりにくい文章ですいません・・
その運動を始めたのは春休みに入ったごく最近で
それ以前は大学の授業の兼ね合いもあるので
普通に週４～５回の部活と週３の筋トレだけの運動でした。
特に集中して有酸素運動を始めたのは春休みに入ってからです。
ご飯は・・そこまで多く食べてないと思います。
わかりにくい文章ですいません・・
その運動を始めたのは春休みに入ったごく最近で
それ以前は大学の授業の兼ね合いもあるので
普通に週４～５回の部活と週３の筋トレだけの運動でした。
特に集中して有酸素運動を始めたのは春休みに入ってからです。
ご飯は・・そこまで多く食べてないと思います。
>>827
それだけ運動してたらドカ食いしない限りどんどん脂肪が落ちてくよ
むしろタンパク質の供給を忘れずに。
とりあえず一ヶ月間今までの食事をしてみて落ちなかったら
夕飯の炭水化物と脂肪を減らしてみれば？
有酸素は十分やってると思うし。
それだけ運動してたらドカ食いしない限りどんどん脂肪が落ちてくよ
むしろタンパク質の供給を忘れずに。
とりあえず一ヶ月間今までの食事をしてみて落ちなかったら
夕飯の炭水化物と脂肪を減らしてみれば？
有酸素は十分やってると思うし。
どこでも最近聞くだろうけど、
高タンパク低ｶﾛﾘｰで充分じゃね。
高タンパク低ｶﾛﾘｰで充分じゃね。
>828
ありがとうございます
今から一ヶ月普通にしていて、それでも効果が見られなかったら
炭水化物と脂肪を減らしてみます。
十分ならそれで安心です・・
>829
やっぱりそれがいいんですかね・・
いまいち高たんぱくで低カロリーな食材が掴みきれなくて・・
わりとおなかが膨れて、かつ購入しやすい（値段など）食材って
なにがありますかね？
ありがとうございます
今から一ヶ月普通にしていて、それでも効果が見られなかったら
炭水化物と脂肪を減らしてみます。
十分ならそれで安心です・・
>829
やっぱりそれがいいんですかね・・
いまいち高たんぱくで低カロリーな食材が掴みきれなくて・・
わりとおなかが膨れて、かつ購入しやすい（値段など）食材って
なにがありますかね？
コンビーフ！
鯖缶、シーチキンノンオイル
鶏のササミまたは胸肉皮なし
鶏のササミまたは胸肉皮なし
同じ、たんぱく質などの栄養供給量。
同じ、休息。
他の運動量はまったく同じだとすると、
腹筋１００回と、腹筋３０回、どちらが先に腹筋は割れますか？
同じ、休息。
他の運動量はまったく同じだとすると、
腹筋１００回と、腹筋３０回、どちらが先に腹筋は割れますか？
>>833
負荷が一緒だったら前者
負荷が一緒だったら前者
835 ：病弱名無しさん：05/01/31 11:53:14 ID:nA+XdEcw
最近気付いたんだけど、10回が限度の負荷のウェイトレよりも3回が限度のウエイトで３セットやった方が筋肉痛もすごくて効いてそうなんですけど、これってどうなんでしょうか？？
>>824
その生活のままでも
よーく噛んで(完全にスリ潰す！)食べるようにすればそれだけで痩せると思います。
糖分タップリの缶コーヒーとか缶ジュースとかは飲まないほうがいいかな。
あと、有酸素運動前に燃焼効果を促進する物を飲むとか筋トレで軽く汗流すとかが効果的。
その生活のままでも
よーく噛んで(完全にスリ潰す！)食べるようにすればそれだけで痩せると思います。
糖分タップリの缶コーヒーとか缶ジュースとかは飲まないほうがいいかな。
あと、有酸素運動前に燃焼効果を促進する物を飲むとか筋トレで軽く汗流すとかが効果的。
838 ：病弱名無しさん：05/01/31 13:47:38 ID:qbhL2B5k
食事について質問です
今ダイエットをしているのですがどうも食事の脂質が多すぎるのか
体脂肪がすんごいことになってます。
身長174の体重が上64、下62。体脂肪上23,下16です
朝コンフレーク80G(2杯)
昼カロリーメイト81G(4本)
夜豚肉とかササミを２００Ｇ～３００Ｇ
運動は30分くらいのランニングと筋トレのみです
カロリーメイトの脂肪が２２，２Ｇとかなり多いのですが
食事を変えるか運動量を増やすかどちらがよいでしょうか？
今ダイエットをしているのですがどうも食事の脂質が多すぎるのか
体脂肪がすんごいことになってます。
身長174の体重が上64、下62。体脂肪上23,下16です
朝コンフレーク80G(2杯)
昼カロリーメイト81G(4本)
夜豚肉とかササミを２００Ｇ～３００Ｇ
運動は30分くらいのランニングと筋トレのみです
カロリーメイトの脂肪が２２，２Ｇとかなり多いのですが
食事を変えるか運動量を増やすかどちらがよいでしょうか？
確か筋肥大は数より質じゃなかった？>>835
>>839
835のやり方で正しいって意味？
835のやり方で正しいって意味？
そう。
３回しか出来ないウェイトでやったあと、
ウェイトを少し落としてさらに数回やると、
効果はあがる？ 無意味？
ウェイトを少し落としてさらに数回やると、
効果はあがる？ 無意味？
何故、ダイエットにカロリーメイト？
844 ：病弱名無しさん：05/01/31 15:55:03 ID:qbhL2B5k
カロリー計算が楽そうだったからです
845 ：病弱名無しさん：05/01/31 16:03:45 ID:1uWTP3x8
>>844
計算が楽ってのはなんとなく理解できる。
脂質22gってのは大体一日の摂取量の半分だから朝晩で調整すれば問題ないが
朝昼にタンパク質がさっぱり取れてないのが問題だろう。
その上、夜にササミ２００～とあるが一度にそんな摂っても全然意味がない。
今のメニューを崩さない範囲で改善するとしたら、その量のササミは朝昼晩に分けろ。
計算が楽ってのはなんとなく理解できる。
脂質22gってのは大体一日の摂取量の半分だから朝晩で調整すれば問題ないが
朝昼にタンパク質がさっぱり取れてないのが問題だろう。
その上、夜にササミ２００～とあるが一度にそんな摂っても全然意味がない。
今のメニューを崩さない範囲で改善するとしたら、その量のササミは朝昼晩に分けろ。
846 ：病弱名無しさん：05/01/31 16:14:55 ID:qbhL2B5k
分かりました！
たんぱく質に留意して目標まで突っ走ることにします！
たんぱく質に留意して目標まで突っ走ることにします！
まて、野菜は全く食ってないのか？
848 ：病弱名無しさん：05/01/31 16:43:57 ID:qbhL2B5k
メニュー開始してここ4日ほどはほとんど食べてないです
まずいでしょうか・・・？
まずいでしょうか・・・？
／ミ￣Vー―ヽ
／ミ￣ヽ､ |/￣ヽミﾐヽ
/彡ミﾐヾヽ､|/⌒ミﾐヽヾ))
（///／~ー‐ｖ――ヽ､彡)）
（(/／| |彡ノ)
（(彡ji| |彡ノ丿
(（彡）)ー‐ヽ_ ,ー―;（彡丿ノヽ
//彡彡/●ヽ| | /● >ヽ彡ソノ
/丿ノ（ ヽー´| | ヽー´ |ソｿ彡;ヽ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
)/丿ミヽ | | /|｀）ｿソヾ |
（(/丿ノヽ|::: （,､_,､） :::/_/丿;ﾉｿ ＜ ちょ、待てよ！何で野菜とらないんだよ
V(（))）/|::::. :::/ノ丿ソ |
（(（）ソヽ ノーヽ /丿ノ;ヽ､ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
（(/））＼ ヽ二ノ /））（(）;))
丿ノﾉ |＼ ⌒ ノ|(（)））ヾゞ
ノ丿ソ| ￣￣ |ヽヾゝノ丿
／ミ￣ヽ､ |/￣ヽミﾐヽ
/彡ミﾐヾヽ､|/⌒ミﾐヽヾ))
（///／~ー‐ｖ――ヽ､彡)）
（(/／| |彡ノ)
（(彡ji| |彡ノ丿
(（彡）)ー‐ヽ_ ,ー―;（彡丿ノヽ
//彡彡/●ヽ| | /● >ヽ彡ソノ
/丿ノ（ ヽー´| | ヽー´ |ソｿ彡;ヽ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
)/丿ミヽ | | /|｀）ｿソヾ |
（(/丿ノヽ|::: （,､_,､） :::/_/丿;ﾉｿ ＜ ちょ、待てよ！何で野菜とらないんだよ
V(（))）/|::::. :::/ノ丿ソ |
（(（）ソヽ ノーヽ /丿ノ;ヽ､ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
（(/））＼ ヽ二ノ /））（(）;))
丿ノﾉ |＼ ⌒ ノ|(（)））ヾゞ
ノ丿ソ| ￣￣ |ヽヾゝノ丿
851 ：病弱名無しさん：05/01/31 16:57:37 ID:qbhL2B5k
>>849
スティックのほうはカロリー少なすぎて死んでしまいそうなので普通のにしてまつ
>>850
野菜ってとらないとやばいんでしょうか？
野菜好きなので普段はよく食べるんですが、特に大事な栄養素もなさそうだから
とらなくてもいいかなぁと。
スティックのほうはカロリー少なすぎて死んでしまいそうなので普通のにしてまつ
>>850
野菜ってとらないとやばいんでしょうか？
野菜好きなので普段はよく食べるんですが、特に大事な栄養素もなさそうだから
とらなくてもいいかなぁと。
852 ：病弱名無しさん：05/01/31 17:14:51 ID:EQBENbnM
一般的に推奨されるのは300g以上（うち緑黄色野菜100g）
853 ：病弱名無しさん：05/01/31 19:30:27 ID:sDZf04cC
ｽｸﾜｯﾄのように足も太くなる運動以外で
尻周りだけ重点的に鍛えられる運動ってありますか?
ﾋｯﾌﾟﾗｲﾝがいまいちなんで
尻周りだけ重点的に鍛えられる運動ってありますか?
ﾋｯﾌﾟﾗｲﾝがいまいちなんで
>>853
○ヒップレイズ
膝を立てて仰向けになる。膝の角度は９０度。足の裏は
床にべったりつける。
この体勢から、膝、骨盤、肩が一直線になるようにゆっくり
尻を浮かす。１秒静止後、ゆっくり下ろす。これで１回。
１５回１セット×３。
物足りなければ、下腹部に重りを置くとか、片足でおこなうといい。
○キックバック
四つんばいになり、片足をゆっくり後方に伸ばし、頭、
腰、足先が一直線になるよう１秒静止、元に戻す。
これを片方１５回を両方で１セット×３。
○ヒップレイズ
膝を立てて仰向けになる。膝の角度は９０度。足の裏は
床にべったりつける。
この体勢から、膝、骨盤、肩が一直線になるようにゆっくり
尻を浮かす。１秒静止後、ゆっくり下ろす。これで１回。
１５回１セット×３。
物足りなければ、下腹部に重りを置くとか、片足でおこなうといい。
○キックバック
四つんばいになり、片足をゆっくり後方に伸ばし、頭、
腰、足先が一直線になるよう１秒静止、元に戻す。
これを片方１５回を両方で１セット×３。
>>826
仕事は清掃業なんですが
趣味の延長で、募集かかるの待ってたんです。
体を動かさないのもまた微妙な生活だったんで
今は精神的に充実してて気に入ってます。
上司に、作業を自分なりに減らしていって良いと言われたんで
今後はもう少し楽にする予定です。
これで健康も維持できればいいなあと。
仕事は清掃業なんですが
趣味の延長で、募集かかるの待ってたんです。
体を動かさないのもまた微妙な生活だったんで
今は精神的に充実してて気に入ってます。
上司に、作業を自分なりに減らしていって良いと言われたんで
今後はもう少し楽にする予定です。
これで健康も維持できればいいなあと。
亀レスですいません・・
>831-832
ありがとうございます、参考になります！
>837
結構今の生活ではあんまり噛んでないんですが
よく噛むって大事なんですかね・・？そんなに意識してないので
水とかで流し込んで食べることが多いかもしれません。
ヴァームとかですよね？あの手の商品って意味あるのか
疑問だったんですが、使ってみたいと思います＾＾
>831-832
ありがとうございます、参考になります！
>837
結構今の生活ではあんまり噛んでないんですが
よく噛むって大事なんですかね・・？そんなに意識してないので
水とかで流し込んで食べることが多いかもしれません。
ヴァームとかですよね？あの手の商品って意味あるのか
疑問だったんですが、使ってみたいと思います＾＾
857 ：病弱名無しさん：05/01/31 21:40:27 ID:8DmKEOOr
>>835
そりゃ最大筋力だな。筋ー神経系にくる。ただ追い込むと肥大も見込める
つまり神経系メインにくるが肥大しないわけでもないというこった。
>>842
ディセンディングセットの事か？それも神経系中心だな。
ただ上と同じく重量によって神経系の改善も狙える。
>>838
油脂に関しては見る限り適正な範囲な気がするが…
夜の分を少し朝に回してみては？野菜・果物も食べろよ。
野菜はメチャクチャ大切だっつの。ビタミン・繊維とらんと…
そりゃ最大筋力だな。筋ー神経系にくる。ただ追い込むと肥大も見込める
つまり神経系メインにくるが肥大しないわけでもないというこった。
>>842
ディセンディングセットの事か？それも神経系中心だな。
ただ上と同じく重量によって神経系の改善も狙える。
>>838
油脂に関しては見る限り適正な範囲な気がするが…
夜の分を少し朝に回してみては？野菜・果物も食べろよ。
野菜はメチャクチャ大切だっつの。ビタミン・繊維とらんと…
フィットネス瓦版でダンベルカールのやり方を見たのですが、
普通に45度回転させないで持ち上げた方がききそうな気がするんですが、
どうなんでしょうか。力こぶを作りたいのですが。
普通に45度回転させないで持ち上げた方がききそうな気がするんですが、
どうなんでしょうか。力こぶを作りたいのですが。
>854
多謝、やってみます
多謝、やってみます
>>856
噛むと噛まないじゃ全然違うよ。
噛まないと、たくさん食べても何故かすぐ腹が減るし太る。
よく噛む のは痩せるためには重要だと思う。
実際、デブは数回噛んだらすぐ飲み込むけど痩せてる人はいつまでもﾓｸﾞﾓｸﾞ噛んでるから観察してごらん。
噛むと噛まないじゃ全然違うよ。
噛まないと、たくさん食べても何故かすぐ腹が減るし太る。
よく噛む のは痩せるためには重要だと思う。
実際、デブは数回噛んだらすぐ飲み込むけど痩せてる人はいつまでもﾓｸﾞﾓｸﾞ噛んでるから観察してごらん。
>861
なるほど～確かに食べる量に差が出てくるのは
大きく関係しそうですね・・
参考になります！ありがとうですー
なるほど～確かに食べる量に差が出てくるのは
大きく関係しそうですね・・
参考になります！ありがとうですー
でも俺の場合は逆だ。まれなケースかも知れんけどな。
864 ：病弱名無しさん：05/02/01 13:47:58 ID:qkEAIYLC
水泳選手の背筋に憧れてるんだけど、
あの後背筋や肩筋の盛り上がりは水泳だけで出来上がったものなのかい？
それとも水泳とは別にウェイトトレーニングとかしてるの？
あの後背筋や肩筋の盛り上がりは水泳だけで出来上がったものなのかい？
それとも水泳とは別にウェイトトレーニングとかしてるの？
北島ｺｳｽｹ（漢字忘れた）が、筋トレで肉体改造したのは有名じゃん。
後、常に水中での練習のため肺が大きくなって
逆三角形のからだになるらすぃい。←女性ｽｲﾏｰがTVで言ってた受け売り。
後、常に水中での練習のため肺が大きくなって
逆三角形のからだになるらすぃい。←女性ｽｲﾏｰがTVで言ってた受け売り。
866 ：835：05/02/01 21:26:32 ID:/y/LFHNI
858 返答どうも(^^)v頭悪いんでよくわかんないんですけど、ようするに10回3セットのほうが適切ということですか？
867 ：病弱名無しさん：05/02/01 23:57:31 ID:NYXN6KAV
そうか～。
頭悪いんか～。
頭も鍛えようぜ。
頭悪いんか～。
頭も鍛えようぜ。
腹筋した後すぐ何か食べると効果ない？
869 ：病弱名無しさん：05/02/02 00:04:26 ID:HWPCJVr7
ステッパー運動や軽い筋トレと同時に、食事制限しているのですが
やればやるほど体重が増えていきます。
どうしてでしょうか？
やればやるほど体重が増えていきます。
どうしてでしょうか？
食事制限のつもりが制限になってない
運動のつもりが運動になってない
としか言いようが無い
運動のつもりが運動になってない
としか言いようが無い
サプリメントの種類が多過ぎて選ぶのに悩みます。
日々の栄養補助は明治のマルチビタミンや
ファンケルのマルチミネラルを飲んでいますが、
フィットネスクラブに通っている身としましては
『疲労回復に役立つ』
『筋肉をつけるのに役立つ』
サプリも飲みたいのです。
昨日、フィットネスクラブで取り敢えず
http://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/extra.htm
を買って飲み始めました。
皆様、他に何か相応しいと思えるサプリがありましたら
教えて下さい。
ちなみにクラブでのメニューは
筋トレマシンとエアロビクス、バイク漕ぎ、ヨガです。
日々の栄養補助は明治のマルチビタミンや
ファンケルのマルチミネラルを飲んでいますが、
フィットネスクラブに通っている身としましては
『疲労回復に役立つ』
『筋肉をつけるのに役立つ』
サプリも飲みたいのです。
昨日、フィットネスクラブで取り敢えず
http://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/extra.htm
を買って飲み始めました。
皆様、他に何か相応しいと思えるサプリがありましたら
教えて下さい。
ちなみにクラブでのメニューは
筋トレマシンとエアロビクス、バイク漕ぎ、ヨガです。
すいません。腹筋の左右で高さ？が違うんですがこれはなんでですか？体が曲がってるんですかね？
ちなみに右側の腹筋が少し位置が高いです
ちなみに右側の腹筋が少し位置が高いです
すいません。顔の左右で黒子の数？が違うんですがこれはなんでですか？顔が曲がってるんですかね？
ちなみに右側の黒子が少し数が多いです
ちなみに右側の黒子が少し数が多いです
すいません。アゴの左右で割れ方？が違うんですがこれはなんでですか？顔が曲がってるんですかね？
ちなみに右側のアゴが少し位置が高いです
ちなみに右側のアゴが少し位置が高いです
>>872
左右非対称が普通
左右非対称が普通
教えてください～。最も有効な腹筋、脚筋の付け方の筋トレ方法が知りたいです～。出来ればやり方まで
>>876ですが、道具無しでお願いします
>>876
／ミ￣Vー―ヽ
／ミ￣ヽ､ |/￣ヽミﾐヽ
/彡ミﾐヾヽ､|/⌒ミﾐヽヾ))
（///／~ー‐ｖ――ヽ､彡)）
（(/／| |彡ノ)
（(彡ji| |彡ノ丿
(（彡）)ー‐ヽ_ ,ー―;（彡丿ノヽ
//彡彡/●ヽ| | /● >ヽ彡ソノ
/丿ノ（ ヽー´| | ヽー´ |ソｿ彡;ヽ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
)/丿ミヽ | | /|｀）ｿソヾ |
（(/丿ノヽ|::: （,､_,､） :::/_/丿;ﾉｿ ＜ チラシの裏にでも書いてろ！
V(（))）/|::::. :::/ノ丿ソ |
（(（）ソヽ ノーヽ /丿ノ;ヽ､ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
（(/））＼ ヽ二ノ /））（(）;))
丿ノﾉ |＼ ⌒ ノ|(（)））ヾゞ
ノ丿ソ| ￣￣ |ヽヾゝノ丿
／ミ￣Vー―ヽ
／ミ￣ヽ､ |/￣ヽミﾐヽ
/彡ミﾐヾヽ､|/⌒ミﾐヽヾ))
（///／~ー‐ｖ――ヽ､彡)）
（(/／| |彡ノ)
（(彡ji| |彡ノ丿
(（彡）)ー‐ヽ_ ,ー―;（彡丿ノヽ
//彡彡/●ヽ| | /● >ヽ彡ソノ
/丿ノ（ ヽー´| | ヽー´ |ソｿ彡;ヽ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣
)/丿ミヽ | | /|｀）ｿソヾ |
（(/丿ノヽ|::: （,､_,､） :::/_/丿;ﾉｿ ＜ チラシの裏にでも書いてろ！
V(（))）/|::::. :::/ノ丿ソ |
（(（）ソヽ ノーヽ /丿ノ;ヽ､ ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿
（(/））＼ ヽ二ノ /））（(）;))
丿ノﾉ |＼ ⌒ ノ|(（)））ヾゞ
ノ丿ソ| ￣￣ |ヽヾゝノ丿
881 ：病弱名無しさん：05/02/02 12:36:16 ID:fuxBDmnf
バーベルスクワットで股関節の付け根の筋肉が炎症を起こしました。
一、二週間はスクワットができないのですが、どうしてもやらなければならない場合
はバファリンなどを飲めば痛み止めとして活用できるでしょうか？
一、二週間はスクワットができないのですが、どうしてもやらなければならない場合
はバファリンなどを飲めば痛み止めとして活用できるでしょうか？
脚筋…先ず筋肉名称でもおぼえたら？
何言っても通じなさそう。
何言っても通じなさそう。
884 ：病弱名無しさん：05/02/02 13:43:57 ID:o5koE4Ox
試合中ケガをしてしまい赤木に実力の差をつけられてしまった三井はバスケ部に顔を出さなくなり、不良になっていた…
三井は不良仲間を集め自分のいないバスケ部を廃部にしようと練習中の体育館に殴りこんだ。
しかし最強桜木の手によって不良軍団は壊滅、三井は大怪我を負った。
昔三井とともに本気で全国制覇を信じたバスケ部員が三井に激怒する。
木暮「何が日本一だ！何が湘北を強くしてやるだ！」
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
(三井「目標は湘北高校全国制覇です！
俺たちで湘北を強くしようぜ全国制覇だ！」)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
木暮「お前は根性無しだ…三井…ただの根性無しじゃねーか」
「根性なしのくせに何が全国制覇だ…夢見させるようなことを言うな！！」
三井「木暮…！」
「……昔のことだ！！もう関係ねえ！」
宮城「三井サン」
三井「宮城」
宮城「いちばん過去にこだわってんのは アンタだろ…」
「……………」
ゴン…ゴン…
？？？「私だ…開けて下さい」
三井(あ……)
安西先生「おや」
三井(安西先生……)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
安西先生『最後まで 希望を捨てちゃいかん…』
『あきらめたらそこで試合終了だよ』
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
三井「安西先生…」
「安西先生…！！」
「…………」
↓感動の名台詞張り切ってどうぞ！！
三井は不良仲間を集め自分のいないバスケ部を廃部にしようと練習中の体育館に殴りこんだ。
しかし最強桜木の手によって不良軍団は壊滅、三井は大怪我を負った。
昔三井とともに本気で全国制覇を信じたバスケ部員が三井に激怒する。
木暮「何が日本一だ！何が湘北を強くしてやるだ！」
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
(三井「目標は湘北高校全国制覇です！
俺たちで湘北を強くしようぜ全国制覇だ！」)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
木暮「お前は根性無しだ…三井…ただの根性無しじゃねーか」
「根性なしのくせに何が全国制覇だ…夢見させるようなことを言うな！！」
三井「木暮…！」
「……昔のことだ！！もう関係ねえ！」
宮城「三井サン」
三井「宮城」
宮城「いちばん過去にこだわってんのは アンタだろ…」
「……………」
ゴン…ゴン…
？？？「私だ…開けて下さい」
三井(あ……)
安西先生「おや」
三井(安西先生……)
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
安西先生『最後まで 希望を捨てちゃいかん…』
『あきらめたらそこで試合終了だよ』
～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
三井「安西先生…」
「安西先生…！！」
「…………」
↓感動の名台詞張り切ってどうぞ！！
GeForce 6シリーズ搭載のPCI Expressビデオカードとしては最高峰となるGeForce 6800 Ultra搭載製品がようやく発売となった。注目のNVIDIA SLIにも対応するとあってグラフィックス性能を重視するPCゲームマニアにとっては垂涎の製品だ。
発売になったのはLeadtekの「WinFast PX6800Ultra TDH 256MB」で、実売価格は68,218円～79,800円（詳細は「今週見つけた新製品」参照のこと）。
なお、高速電脳が27日(木)に入荷予定としていたInnoVISION製カード「Tornado Geforce6800Ultra 256MB」（予価62,800円）は31日(月)に延期になっている。ただし、すでに予約で完売となっている。
http://www.watch.impress.co.jp/akiba/hotline/20050129/etc_gf6upcie.html
発売になったのはLeadtekの「WinFast PX6800Ultra TDH 256MB」で、実売価格は68,218円～79,800円（詳細は「今週見つけた新製品」参照のこと）。
なお、高速電脳が27日(木)に入荷予定としていたInnoVISION製カード「Tornado Geforce6800Ultra 256MB」（予価62,800円）は31日(月)に延期になっている。ただし、すでに予約で完売となっている。
http://www.watch.impress.co.jp/akiba/hotline/20050129/etc_gf6upcie.html
学生はさ、
筋トレしてさ、超回復のために休んでるときに勉強しようぜ。
筋肉もついて、頭もよくなる。
モテモテまちがいないぞ？
筋トレしてさ、超回復のために休んでるときに勉強しようぜ。
筋肉もついて、頭もよくなる。
モテモテまちがいないぞ？
887 ：病弱名無しさん：05/02/02 18:41:33 ID:ruC9r7Sw
>>884-885
不覚にもﾜﾛﾀｗ
不覚にもﾜﾛﾀｗ
筋肉ついてればモテル
って発想だけは止めておけ。鏡見ろ。
って発想だけは止めておけ。鏡見ろ。
室内でできる足が伸びるストレッチや筋トレ方ってないですか？足を伸ばしたいんですけど
,j;;;;;j,. ---一､ ｀ ―--‐､_ l;;;;;;
｛;;;;;;ゝ T辷iﾌ i f'辷jァ !i;;;;;
ヾ;;;ﾊ ﾉ .::!lﾘ;;rﾞ
`Z;i 〈.,_..,. ﾉ;;;;;;;;>
,;ぇﾊ、 ､_,.ｰ-､_',. ,ｆﾞ: Y;;f そんなふうに考えていた時期が
~''戈ヽ ｀二´ r'´:::. `! 俺にもありました
｛;;;;;;ゝ T辷iﾌ i f'辷jァ !i;;;;;
ヾ;;;ﾊ ﾉ .::!lﾘ;;rﾞ
`Z;i 〈.,_..,. ﾉ;;;;;;;;>
,;ぇﾊ、 ､_,.ｰ-､_',. ,ｆﾞ: Y;;f そんなふうに考えていた時期が
~''戈ヽ ｀二´ r'´:::. `! 俺にもありました
指を太くしたいのですが、どのように鍛えればよいのでしょうか？
第二関節が太く、指輪がすかすかです。
第二関節が太く、指輪がすかすかです。
>>891
ふ と れ
ふ と れ
>>891
毎日暴飲暴食、スポーツ一切しない、指の骨ならす
毎日暴飲暴食、スポーツ一切しない、指の骨ならす
894 ：病弱名無しさん：05/02/04 13:59:13 ID:mou92Qrf
172cm61kgで家ﾄﾚのものです｡質問なのですが一日ずつ交互に上半身の日､下半身の日と分けてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞするのは超回復する上で特に問題はないですか?
>>895
たぶんここは「テンプレ読め」と言うべきなのだろうが、問題ない。
たぶんここは「テンプレ読め」と言うべきなのだろうが、問題ない。
898 ：病弱名無しさん：05/02/04 15:26:26 ID:QwdpzZup
すみません、質問させてください。
ダンベルが手元に１つしか無いのですが、
ダンベルフライは、片手づつ行っても効果があるでしょうか。
あと、腹直筋は大きな一つの板になっているそうですが、
それなのにクランチ（腹直筋上部）、レッグレイズ（腹直筋下部）等、
上部と下部を別々に鍛える事が推奨されているのは、なぜですか？
ダンベルが手元に１つしか無いのですが、
ダンベルフライは、片手づつ行っても効果があるでしょうか。
あと、腹直筋は大きな一つの板になっているそうですが、
それなのにクランチ（腹直筋上部）、レッグレイズ（腹直筋下部）等、
上部と下部を別々に鍛える事が推奨されているのは、なぜですか？
>>898
おまえはまず足し算と引き算から覚えろ。
おまえはまず足し算と引き算から覚えろ。
>>899
ｱ?
ｱ?
901 ：ウエシマ：05/02/04 16:27:21 ID:96BxAfVc
あ
足痩せのために毎日7ｋほどジョギングしているんですが
一向に痩せないというかむしろ太くなっている兆しが・・・
ジョギングって足の筋肉つける効果ありますか？
一向に痩せないというかむしろ太くなっている兆しが・・・
ジョギングって足の筋肉つける効果ありますか？
>>898
腹直筋は非常に大きく一つのエクササイズだけでは全ての部分に刺激を与えられないから
シットアップだけでは上部が主に収縮し下部があまり収縮しない。レッグレイズは逆。
またあるスポーツでそういう動作を鍛えたいときには複合させて鍛えることもある。
腹直筋は非常に大きく一つのエクササイズだけでは全ての部分に刺激を与えられないから
シットアップだけでは上部が主に収縮し下部があまり収縮しない。レッグレイズは逆。
またあるスポーツでそういう動作を鍛えたいときには複合させて鍛えることもある。
906 ：病弱名無しさん：05/02/04 21:51:16 ID:SIeSQiFO
腕を骨折してから左手の握力が10以下に落ちてしまいました。
あまり強い運動はできない(腕立てなど体重がかかるものはできない)のですが、
何か良いトレーニング法はないでしょうか？？
m(_ _)m教えてください
あまり強い運動はできない(腕立てなど体重がかかるものはできない)のですが、
何か良いトレーニング法はないでしょうか？？
m(_ _)m教えてください
907 ：病弱名無しさん：05/02/04 22:14:03 ID:HkKynTCi
年齢３９歳、身長１８４ｃｍ、体重７８ｋｇ、体脂肪率は１７％ですが、
ウエストが８９ｃｍという腹だけデブのｵｻｰﾝです
２年ほど毎日３０分の踏み台昇降と一日２０００ｋｃａｌの食事制限で
今の体型になったのですが（元は１１０ｋｇでした）腹回りがなかなか
痩せませんorz
ここ半年くらい体重や体脂肪率は下がってもウエストの変化が無く
かなりヘコんでおりますorz
身体能力も懸垂一回も出来ず、腕立て６回しかできませんorz
ウエストを落とす方法とせめて腕立て３０回、懸垂５回くらいはできる
身体になりたいのですが、よいトレーニング方法はないでしょうか？
今のところ手元にあるのは雑誌を束ねた自家製踏み台だけなので
「コレを買え！」というものがありましたならご教授下さい
ちなみに仕事が終わって帰るのがこのくらいの時間でいま夕飯（？）
を食い終わったところだったりします。通勤は車で片道１時間の他
には交通手段がない職場で手近のジムへ行くにも付く頃には終わって
いるというorzな環境なので自宅でできるトレーニングが希望です
今まで運動などしたこともなく、痩せるためだけに踏み台昇降のみを
続けてきただけという運動暦（？）ですので何がなんだかさっぱりですが
せっかくここまできたのだから体型、体力共に人並みになりたいと
思っている次第であります
識者の皆様、宜しくお願いいたしますorz
ウエストが８９ｃｍという腹だけデブのｵｻｰﾝです
２年ほど毎日３０分の踏み台昇降と一日２０００ｋｃａｌの食事制限で
今の体型になったのですが（元は１１０ｋｇでした）腹回りがなかなか
痩せませんorz
ここ半年くらい体重や体脂肪率は下がってもウエストの変化が無く
かなりヘコんでおりますorz
身体能力も懸垂一回も出来ず、腕立て６回しかできませんorz
ウエストを落とす方法とせめて腕立て３０回、懸垂５回くらいはできる
身体になりたいのですが、よいトレーニング方法はないでしょうか？
今のところ手元にあるのは雑誌を束ねた自家製踏み台だけなので
「コレを買え！」というものがありましたならご教授下さい
ちなみに仕事が終わって帰るのがこのくらいの時間でいま夕飯（？）
を食い終わったところだったりします。通勤は車で片道１時間の他
には交通手段がない職場で手近のジムへ行くにも付く頃には終わって
いるというorzな環境なので自宅でできるトレーニングが希望です
今まで運動などしたこともなく、痩せるためだけに踏み台昇降のみを
続けてきただけという運動暦（？）ですので何がなんだかさっぱりですが
せっかくここまできたのだから体型、体力共に人並みになりたいと
思っている次第であります
識者の皆様、宜しくお願いいたしますorz
>>906
チューブトレーニング
チューブトレーニング
>>906
握力を鍛えるには、何かを握るのが一番効果的です。
とは言え、ハンドグリッパーの10kg以下というのは聞いたことが
ありませんので、柔らかめのゴムボール（テニス軟式球など）から
始めてみてはいかがでしょう。
あと、お風呂など水の中で素早く手を握ったり開いたりするのも
なかなか馬鹿にはできない効果があります。腕はまっすぐに
体の前に伸ばし、肘はできるだけ曲げずに。腕を捻って手のひらを
外側に向けるとより一層辛くなります。
いずれにせよ、医師と相談のうえで無理のないように。
握力を鍛えるには、何かを握るのが一番効果的です。
とは言え、ハンドグリッパーの10kg以下というのは聞いたことが
ありませんので、柔らかめのゴムボール（テニス軟式球など）から
始めてみてはいかがでしょう。
あと、お風呂など水の中で素早く手を握ったり開いたりするのも
なかなか馬鹿にはできない効果があります。腕はまっすぐに
体の前に伸ばし、肘はできるだけ曲げずに。腕を捻って手のひらを
外側に向けるとより一層辛くなります。
いずれにせよ、医師と相談のうえで無理のないように。
>>907
踏み台昇降を１時間にする
３０kgのダンベルを２個買う
腕立て６回出来るなら６回を３セットやる
（出来れば気合いで１０ｘ３）
筋肉痛になったら休む
ぶら下がるところがあるなら、台の上に乗って懸垂のあがった状態から
出来るだけゆっくりおろす
踏み台昇降を１時間にする
３０kgのダンベルを２個買う
腕立て６回出来るなら６回を３セットやる
（出来れば気合いで１０ｘ３）
筋肉痛になったら休む
ぶら下がるところがあるなら、台の上に乗って懸垂のあがった状態から
出来るだけゆっくりおろす
>>907
身長体重から見ればごく標準的な体格のように思われますが、
それでもお腹が出ているというのなら、手足は痩せているん
でしょうかね。
腹筋のトレーニングは何かしておられるんでしょうか？
クランチ、レッグレイズ、ツイストシットアップ、サイドベンドなど、
お腹の周囲を鍛えれば多少は引き締まってくると思われますが。
腕立て伏せは、現在6回できるのなら、続けて行けば30回くらい
必ずできるようになります。限界までを1セットとして、3セット。
年齢を鑑みて毎日は避け、1日おきか2日おきくらいに。
懸垂は、1回もできないのならまずは踏み台を利用し、バーの
上に顎を出した状態からスタートして体重をかけながらゆっくり
体を下ろすトレーニングから始めるのが良いでしょう。
身長体重から見ればごく標準的な体格のように思われますが、
それでもお腹が出ているというのなら、手足は痩せているん
でしょうかね。
腹筋のトレーニングは何かしておられるんでしょうか？
クランチ、レッグレイズ、ツイストシットアップ、サイドベンドなど、
お腹の周囲を鍛えれば多少は引き締まってくると思われますが。
腕立て伏せは、現在6回できるのなら、続けて行けば30回くらい
必ずできるようになります。限界までを1セットとして、3セット。
年齢を鑑みて毎日は避け、1日おきか2日おきくらいに。
懸垂は、1回もできないのならまずは踏み台を利用し、バーの
上に顎を出した状態からスタートして体重をかけながらゆっくり
体を下ろすトレーニングから始めるのが良いでしょう。
あ、完全に被った…orz
ドンマイ
ダンベル買うならフラットベンチも
ダンベル買うならフラットベンチも
915 ：907：05/02/04 23:34:19 ID:HkKynTCi
>>910
>>911
ネタの様なカキコにレスありがとうございます
知人より物置の肥やしとなっていたフラットベンチと１０ｋｇのダンベルを２個
貰ってきました（２０代の頃、挫折して以来の放置品だそうです）
使い方さっぱりなんでこれからいろいろと調べていきます
＞踏み台昇降を１時間にする
５０分が今のところ限界だったりしますorz
＞腕立て６回出来るなら６回を３セットやる
今から１日おきにやってみます
＞身長体重から見ればごく標準的な体格のように思われますが、
＞それでもお腹が出ているというのなら、手足は痩せているん
＞でしょうかね。
＞腹筋のトレーニングは何かしておられるんでしょうか？
腹だけがポッコリです。腹筋のトレーニングは皆無です
クランチ、レッグレイズというのをやってみましたが１０回でヒイヒイでしたorz
お二方が書かれている懸垂ですが、ぶら下がる場所がありません
安いぶら下がり健康器でも買ってきたほうがよいのでしょうか？
（果たしてぶら下がり健康器が懸垂運動に耐えうるかは疑問ですが）
>>911
ネタの様なカキコにレスありがとうございます
知人より物置の肥やしとなっていたフラットベンチと１０ｋｇのダンベルを２個
貰ってきました（２０代の頃、挫折して以来の放置品だそうです）
使い方さっぱりなんでこれからいろいろと調べていきます
＞踏み台昇降を１時間にする
５０分が今のところ限界だったりしますorz
＞腕立て６回出来るなら６回を３セットやる
今から１日おきにやってみます
＞身長体重から見ればごく標準的な体格のように思われますが、
＞それでもお腹が出ているというのなら、手足は痩せているん
＞でしょうかね。
＞腹筋のトレーニングは何かしておられるんでしょうか？
腹だけがポッコリです。腹筋のトレーニングは皆無です
クランチ、レッグレイズというのをやってみましたが１０回でヒイヒイでしたorz
お二方が書かれている懸垂ですが、ぶら下がる場所がありません
安いぶら下がり健康器でも買ってきたほうがよいのでしょうか？
（果たしてぶら下がり健康器が懸垂運動に耐えうるかは疑問ですが）
916 ：907：05/02/04 23:43:18 ID:HkKynTCi
＞ツイストシットアップ
足を押さえてもらわないと身体が起きない事が判明しましたorz
腹筋台買った方がよいでしょうか？
先ほど書いたクランチも身体が起きているかも怪しいモノですorz
とりあえず、毎日踏み台昇降３０分と１日おきに
腕立て６回×３セット（できれば気合で１０×３）
クランチ１０×３
レッグレイズ１０×３
サイドベント１０×３
で一ヶ月様子をみてみようと思いますが、こんなモノでよいでしょうか？
足を押さえてもらわないと身体が起きない事が判明しましたorz
腹筋台買った方がよいでしょうか？
先ほど書いたクランチも身体が起きているかも怪しいモノですorz
とりあえず、毎日踏み台昇降３０分と１日おきに
腕立て６回×３セット（できれば気合で１０×３）
クランチ１０×３
レッグレイズ１０×３
サイドベント１０×３
で一ヶ月様子をみてみようと思いますが、こんなモノでよいでしょうか？
>>915
ぶら下がり健康器ではたぶん無理。揺れるから余計な力を使う。
意外に、懸垂する場所ってのも探せば見つかるもんだというスレを
紹介しておく。
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1102564490/l50
シットアップベンチは買っておいたほうが良いね。ホームセンターで
数千円程度だし、ちょっと工夫すればインクラインベンチとしても
使えなくはない。
クランチは、体を起こさなくていい。肩甲骨が床から離れる程度でも
充分に効いてるはず。体を起こすのではなく、肩から順に上半身を
巻き上げてゆく感覚で。「ヘソを覗き込む」という表現がよく使われる。
ぶら下がり健康器ではたぶん無理。揺れるから余計な力を使う。
意外に、懸垂する場所ってのも探せば見つかるもんだというスレを
紹介しておく。
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1102564490/l50
シットアップベンチは買っておいたほうが良いね。ホームセンターで
数千円程度だし、ちょっと工夫すればインクラインベンチとしても
使えなくはない。
クランチは、体を起こさなくていい。肩甲骨が床から離れる程度でも
充分に効いてるはず。体を起こすのではなく、肩から順に上半身を
巻き上げてゆく感覚で。「ヘソを覗き込む」という表現がよく使われる。
足痩せにはジョギング＆ウォーキングがいいと聞きましたが踏み台昇降運動のような有酸素運動では効果無しでしょうか？
筋トレをするといつも右胸あたりが痛くなるのですが、
これは筋トレのし方がおかしいのでしょうか？
呼吸筋というものが木傷つけられているのでしょうか？
これは筋トレのし方がおかしいのでしょうか？
呼吸筋というものが木傷つけられているのでしょうか？
922 ：病弱名無しさん：05/02/05 16:52:23 ID:Ahi4+saY
>>921
踏み台昇降は、台の高さを変えることで負荷の設定が自由に
できるので、怠けなければ有酸素運動としての効果は充分。
敢えて難点をあげると、ジョギングと比べると体を前に押し出す
動きが少ないので、使う筋肉にやや偏りが出る。
踏み台昇降は、台の高さを変えることで負荷の設定が自由に
できるので、怠けなければ有酸素運動としての効果は充分。
敢えて難点をあげると、ジョギングと比べると体を前に押し出す
動きが少ないので、使う筋肉にやや偏りが出る。
なるほど。どうもありがとうございます。やはり足の筋肉を使わない事には、足やせ効果は期待できないんですね
ちなみに太ももが分厚い脂肪によりかなりの太さになっています。色々調べてみたのですが筋肉があまりない内はエアロバイクが効果的と聞いたのですが
事情でエアロバイクは使えないもので。ジョギングはやってみたのですが足が痛くなって三日坊主でした。。。
とりあえずは踏み台昇降で大丈夫でしょうか？10代なんですけど無理してジョギングしたほうがいいのでしょうか？
お腹と太ももの脂肪をとりあえず落としたいんです。
ちなみに太ももが分厚い脂肪によりかなりの太さになっています。色々調べてみたのですが筋肉があまりない内はエアロバイクが効果的と聞いたのですが
事情でエアロバイクは使えないもので。ジョギングはやってみたのですが足が痛くなって三日坊主でした。。。
とりあえずは踏み台昇降で大丈夫でしょうか？10代なんですけど無理してジョギングしたほうがいいのでしょうか？
お腹と太ももの脂肪をとりあえず落としたいんです。
別に使われた筋肉の周りの脂肪が落ちていくわけじゃないぞ
925 ：病弱名無しさん：05/02/05 19:30:53 ID:oNPpvYI7
そうなんですか？じゃあ、とりあえず脂肪落としたいなら踏み台昇降でもいいですね？
ありがとうございます！
ありがとうございます！
926 ：907：05/02/06 00:33:24 ID:aHck+jbi
>>917
ttp://sportsman.jp/shop/sports/products/AI_FA100A/mtd-3_FN/
上記の様なモノでよいのでしょうか？
これだと背筋もできるので明日（もう今日ですね）買ってきます
いろいろとアドバイス頂き、おもしろいスレまでご紹介頂きありがとうございました
>>910氏に紹介されたスレと合わせて読ませて頂きました
本日、リアル踏み台昇降（リフト故障のため、１Fから１．５Fへ資材搬入
を人力で）を２時間近く行ったため身体中バキバキですorz
流石に運動する気力も体力もないので今日は寝ます・・・・・・・・・
ttp://sportsman.jp/shop/sports/products/AI_FA100A/mtd-3_FN/
上記の様なモノでよいのでしょうか？
これだと背筋もできるので明日（もう今日ですね）買ってきます
いろいろとアドバイス頂き、おもしろいスレまでご紹介頂きありがとうございました
>>910氏に紹介されたスレと合わせて読ませて頂きました
本日、リアル踏み台昇降（リフト故障のため、１Fから１．５Fへ資材搬入
を人力で）を２時間近く行ったため身体中バキバキですorz
流石に運動する気力も体力もないので今日は寝ます・・・・・・・・・
>>927
握力10ｋｇ以下だと
ボールを握る(指を曲げて握りこむ)という動作がまだ辛いかもしれない
もしまだ辛いなら
少し集めの本や雑誌の背のほうから持つ練習を始めるといいとおもう
徐々に本を重い物にしていき
その後でボールを握る訓練に移行かな
他の人も書いてるけど
担当の医者にまず聞いてから取り掛かろう
握力10ｋｇ以下だと
ボールを握る(指を曲げて握りこむ)という動作がまだ辛いかもしれない
もしまだ辛いなら
少し集めの本や雑誌の背のほうから持つ練習を始めるといいとおもう
徐々に本を重い物にしていき
その後でボールを握る訓練に移行かな
他の人も書いてるけど
担当の医者にまず聞いてから取り掛かろう
929 ：病弱名無しさん：05/02/06 16:33:47 ID:ieP4qVpT
>>926
もう買っちゃってると思うけど、それでオッケーです。
ただひとつ御注意を。商品説明で背筋運動（バックエクステンション）を
していますが、これを行う場合は絶対に反動を使わないこと。
ゆっくりと上体を上げて、限界のちょっと手前で止めてまたゆっくりと
降ろして下さい。勢いをつけて上げたり、限界まで体を反らしたりすると、
腰椎を痛める危険があります。
もっと安全で効果の高いバックエクステンションは、こんな感じです。
ttp://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=10
もう買っちゃってると思うけど、それでオッケーです。
ただひとつ御注意を。商品説明で背筋運動（バックエクステンション）を
していますが、これを行う場合は絶対に反動を使わないこと。
ゆっくりと上体を上げて、限界のちょっと手前で止めてまたゆっくりと
降ろして下さい。勢いをつけて上げたり、限界まで体を反らしたりすると、
腰椎を痛める危険があります。
もっと安全で効果の高いバックエクステンションは、こんな感じです。
ttp://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=10
いつも家に帰ってくるのが夜の七時から八時の間くらいで、
晩飯後に一時間程してから筋トレをしてプロテインを採るんですが
筋トレに適した時間と言いますか、自分のこの時間帯でトレーニングするのは別に問題ないんでしょうか。
晩飯後に一時間程してから筋トレをしてプロテインを採るんですが
筋トレに適した時間と言いますか、自分のこの時間帯でトレーニングするのは別に問題ないんでしょうか。
931 ：907：05/02/06 21:13:07 ID:aHck+jbi
>>929
たった今組み立て終わってツイストシットアップ（？）を８回ほどやってみましたが
晩飯食った直後に汲み上げて即だったためにもどしそうになりましたorz
４０手前になっても馬鹿は直らないと実感する出来事でした
しかしながら自分の体力の無さに今更ながらorzです
アドバイス頂いた注意事項を守り、少しでも体力がつくように精進したいます
度々ありがとうございました
たった今組み立て終わってツイストシットアップ（？）を８回ほどやってみましたが
晩飯食った直後に汲み上げて即だったためにもどしそうになりましたorz
４０手前になっても馬鹿は直らないと実感する出来事でした
しかしながら自分の体力の無さに今更ながらorzです
アドバイス頂いた注意事項を守り、少しでも体力がつくように精進したいます
度々ありがとうございました
>>928
詳しくありがとうございます。
早速実践してみます！
通院終了しちゃっててアフターケアが全くわからないんですよね…
(もう来なくていいよと言われて。)
確かに傷口は治ってきたけどいい加減な病院だったんだな…
とりあえず自力でがんばります
詳しくありがとうございます。
早速実践してみます！
通院終了しちゃっててアフターケアが全くわからないんですよね…
(もう来なくていいよと言われて。)
確かに傷口は治ってきたけどいい加減な病院だったんだな…
とりあえず自力でがんばります
バカは新でも治らないよ。
>>934
自己紹介乙
自己紹介乙
>>934
きみはじつにバカだな
きみはじつにバカだな
938 ：病弱名無しさん：05/02/07 22:08:40 ID:6J5Voqzz
ラットプルマシンを市販のゴムチューブ（強）と物干し竿で自宅で再現してみたのですが、
これでは負荷が軽すぎますかね？
チューブを二重くらいでも軽いですかね？
これでは負荷が軽すぎますかね？
チューブを二重くらいでも軽いですかね？
939 ：病弱名無しさん：05/02/07 23:22:04 ID:QWDANADI
そりゃ目的によるわな そのくらいの負荷による効果でいいと思うなら別にいいんじゃない？
ってかアホな質問するなよ。強のチューブって言われてもメーカーすらわかんないし、物干し竿の高さによって負荷も変わる。
一言アドバイスするならチンニングやれってことだ。
ってかアホな質問するなよ。強のチューブって言われてもメーカーすらわかんないし、物干し竿の高さによって負荷も変わる。
一言アドバイスするならチンニングやれってことだ。
940 ：病弱名無しさん：05/02/08 00:38:02 ID:rxGPFYMU
>>933
解放骨折です。
折れたのは2年半前のことです。
再手術でボルトを外したんですが、あまり握力なくて…
ホッチキスをパチン とできないぐらいです。
今はココの方に聞いたようにお風呂でトレーニングしてます！
解放骨折です。
折れたのは2年半前のことです。
再手術でボルトを外したんですが、あまり握力なくて…
ホッチキスをパチン とできないぐらいです。
今はココの方に聞いたようにお風呂でトレーニングしてます！
941 ：病弱名無しさん：05/02/08 09:59:09 ID:2KYUdHJM
筋トレ直後の喫煙は体に悪いような気がするけど
もし本当に悪いなら医学的にどのように体に悪影響を与えるのか
どなたか教えていただけませんか？
もし本当に悪いなら医学的にどのように体に悪影響を与えるのか
どなたか教えていただけませんか？
喫煙が悪いこと以外に何かあるのか？
たばこに含まれるニコチンは血管を収縮させて心臓や筋肉に行く血液を減少させ、一酸化炭素は酸素の運搬役であるヘモグロビンと結びついて酸素の供給を減らします。その結果、心臓の働きも筋肉の働きも弱まり、運動能力が低下します。
短距離テストを行うと、一般に、喫煙者は非喫煙者に比べるとはるかにスピードが落ちます。
短距離テストを行うと、一般に、喫煙者は非喫煙者に比べるとはるかにスピードが落ちます。
どのようにって関係ないやろ。
全臓器に悪影響を与えます。しかも一時的かつ恒久的な。
全臓器に悪影響を与えます。しかも一時的かつ恒久的な。
上体を起こさないクランチで背中が痛くなるんだけどどうすりゃいいのさ
947 ：病弱名無しさん：05/02/09 06:28:02 ID:wMfaf3a3
>>946
巛彡彡ミミミミミ彡彡
巛巛巛巛巛巛巛彡彡
r､r.r ､|::::: |
r |_,|_,|_,||:::::: ⌒ ⌒|
|_,|_,|_,|/⌒ -="- (-="
|_,|_,|_人そ(^i '"" ) ･ ･)""ヽ
| ) ヽﾉ |. ┃｀ー-ﾆ-ｲ｀┃ クランチすらできないｗそうでっか、なるほどね
| `".｀´ ﾉ ┃ ⌒ ┃|
人 入＿ノ´ ┃ ┃ﾉ＼
／ ＼＿／＼＼ ┗━━┛/ ＼＼
／ ＼ ト ───ｲ/ ヽヽ
/ ｀ ─┬─ イ i i
/ | Y | |
/ | ヽ＿_|_|
巛彡彡ミミミミミ彡彡
巛巛巛巛巛巛巛彡彡
r､r.r ､|::::: |
r |_,|_,|_,||:::::: ⌒ ⌒|
|_,|_,|_,|/⌒ -="- (-="
|_,|_,|_人そ(^i '"" ) ･ ･)""ヽ
| ) ヽﾉ |. ┃｀ー-ﾆ-ｲ｀┃ クランチすらできないｗそうでっか、なるほどね
| `".｀´ ﾉ ┃ ⌒ ┃|
人 入＿ノ´ ┃ ┃ﾉ＼
／ ＼＿／＼＼ ┗━━┛/ ＼＼
／ ＼ ト ───ｲ/ ヽヽ
/ ｀ ─┬─ イ i i
/ | Y | |
/ | ヽ＿_|_|
948 ：にゃぁ：05/02/09 06:55:53 ID:rFeUO9pN
歯槽膿漏とか歯周病で痩せた歯茎、（減った歯茎）は元に戻りますか？
949 ：病弱名無しさん：05/02/09 13:33:27 ID:WJbFN9XL
コーヒーって飲みすぎるとやばいんですか？間食を我慢するために
口が寂しくなったら糖分なしコーヒーを飲んで、一日1リットルくらいになってるんですが。
口が寂しくなったら糖分なしコーヒーを飲んで、一日1リットルくらいになってるんですが。
>>949
なんでもやり過ぎはよくない。ほどほどにね。
なんでもやり過ぎはよくない。ほどほどにね。
951 ：病弱名無しさん：05/02/09 21:28:59 ID:oWsYqXAR
オーイ。
週１～２回でジムに行きだしてから１年経つけど
大して筋肉が付かないぞ～。
マッチョなやつらはもとからでかいのかな～。
くそ～。
週１～２回でジムに行きだしてから１年経つけど
大して筋肉が付かないぞ～。
マッチョなやつらはもとからでかいのかな～。
くそ～。
男性の半分程度の人は淡々と義務的にトレーニングをこなしてるだけで
何がどう効くとか何も考えてないし意識して筋肉を使えてないよなぁ・・・って思います罠
それでいてやたらMAXにこだわるし去勢を張りたがる ラットプルの様な運動でも無理やり腕の力で下げる
自己満足なトレーニングもストレス解消には良いかもしれないですけど
なんかそういう過小な「見栄」を捨てない限り筋肉なんてつかない様な気がするんですよねぇ・・・・
何がどう効くとか何も考えてないし意識して筋肉を使えてないよなぁ・・・って思います罠
それでいてやたらMAXにこだわるし去勢を張りたがる ラットプルの様な運動でも無理やり腕の力で下げる
自己満足なトレーニングもストレス解消には良いかもしれないですけど
なんかそういう過小な「見栄」を捨てない限り筋肉なんてつかない様な気がするんですよねぇ・・・・
953 ：病弱名無しさん：05/02/09 22:49:43 ID:fnEIi8Wv
/＼＿＿_／ヽ
／ﾉヽ ヽ、
/ ⌒''ヽ,,,)ii(,,,ｒ'''''' :::ﾍ
| ﾝ（○）,ﾝ <､（○）<::| |｀ヽ､ >>952言ってくれるじゃねぇか
| ｀⌒,,ﾉ(､_, )ヽ⌒´ ::l |::::ヽl
. ヽ ヽ iｌ´ﾄｪｪｪｲ｀ｌi ｒ ;/ .|:::::ｉ |
／ヽ !ｌ |,ｒ-ｒ-| ｌ! /ヽ |:::::ｌ |
/ |^|ヽ､ ｀ﾆﾆ´一／|^|｀,ｒ-|:
／ﾉヽ ヽ、
/ ⌒''ヽ,,,)ii(,,,ｒ'''''' :::ﾍ
| ﾝ（○）,ﾝ <､（○）<::| |｀ヽ､ >>952言ってくれるじゃねぇか
| ｀⌒,,ﾉ(､_, )ヽ⌒´ ::l |::::ヽl
. ヽ ヽ iｌ´ﾄｪｪｪｲ｀ｌi ｒ ;/ .|:::::ｉ |
／ヽ !ｌ |,ｒ-ｒ-| ｌ! /ヽ |:::::ｌ |
/ |^|ヽ､ ｀ﾆﾆ´一／|^|｀,ｒ-|:
ウェイトトレ初心者です。何か参考になるものは無いかと
「スロートレーニングで体脂肪を燃やす！！」を買ってみたのですが
その中で分からない事が有ります。
ダンベルの重さの説明で、男で最初は 3kg, 5kg （女は男の 1/2, 2/3）の
２セットを購入すればいいと あったのですが
これは１セットで 3kg と言う意味ですよね？
ちなみにダンベル・プレスの目安は 4kg と有るのですが
右と左それぞれ 2kg×2=4kg と考えればいいのでしょうか？
片手 4kg 何て初心者には無理すぎると思うのですが・・・。
「スロートレーニングで体脂肪を燃やす！！」を買ってみたのですが
その中で分からない事が有ります。
ダンベルの重さの説明で、男で最初は 3kg, 5kg （女は男の 1/2, 2/3）の
２セットを購入すればいいと あったのですが
これは１セットで 3kg と言う意味ですよね？
ちなみにダンベル・プレスの目安は 4kg と有るのですが
右と左それぞれ 2kg×2=4kg と考えればいいのでしょうか？
片手 4kg 何て初心者には無理すぎると思うのですが・・・。
片手4てゴボウのような腕の俺でもやってるぞ。
956 ：病弱名無しさん：05/02/10 02:36:43 ID:LVGu2VcK
まったくの初心者です。
自重もしくは２ｋｇのダンベルでの筋トレを
10回を限度の負荷に調節して10～１５回ですると筋肉痛が起こらずに関節や筋が痛くなります。
元々弱い箇所（背中とか）だとダンベル無しのフォームなぞって一回一分かけて３回で筋肉痛です。
ほんと何から始めたら良いのでしょうか？
自重もしくは２ｋｇのダンベルでの筋トレを
10回を限度の負荷に調節して10～１５回ですると筋肉痛が起こらずに関節や筋が痛くなります。
元々弱い箇所（背中とか）だとダンベル無しのフォームなぞって一回一分かけて３回で筋肉痛です。
ほんと何から始めたら良いのでしょうか？
958 ：病弱名無しさん：05/02/10 06:59:56 ID:smNrLtI6
>>951
週1～2回を1年ごとき続けただけで、筋肉がつくと思うのがそもそもの間違い。
単にトレーニングするだけじゃなく、栄養や休養や筋肉やトレーニングに関する事を
勉強して試行錯誤して、それを何年も続けてようやく大きくなれるんだよ。
週1～2回を1年ごとき続けただけで、筋肉がつくと思うのがそもそもの間違い。
単にトレーニングするだけじゃなく、栄養や休養や筋肉やトレーニングに関する事を
勉強して試行錯誤して、それを何年も続けてようやく大きくなれるんだよ。
それも、かなりハードなトレーニングでな。
960 ：病弱名無しさん：05/02/10 09:15:25 ID:MoBO8++P
素人のあさはかと笑ってくれていいのだけれど、
納得のいく否定を聞きたい。
野菜を消化吸収する酵素、
肉を消化吸収するそれ、
穀類のそれ、
豆類のそれ、
食物を消化吸収する為の酵素は複数、それも食品ごとに専用にあると聞きました。
そうなると、それぞれをバランスよく食べるのって消化器官にに負荷をかけるのではないかと思うのだけどどうなのだろう？
また、人間の身体が栄養を吸収するのは(臨時は除き)一日のうち決まった時間一回だけで、食事の度ではないとも聞きました。
そうなると、やはりバランスよく食事をする必要性というのは極めて希薄なのではないかと。
バランスをとるのはいちどの食事ではなく。一日、長いめに考えれば三日くらいのスパンでもいいのではないかと思うのですがどうなんだろう。明日食事が摂れるかもわからないと言う時世ならともかく、安定供給される昨今なら。
納得のいく否定を聞きたい。
野菜を消化吸収する酵素、
肉を消化吸収するそれ、
穀類のそれ、
豆類のそれ、
食物を消化吸収する為の酵素は複数、それも食品ごとに専用にあると聞きました。
そうなると、それぞれをバランスよく食べるのって消化器官にに負荷をかけるのではないかと思うのだけどどうなのだろう？
また、人間の身体が栄養を吸収するのは(臨時は除き)一日のうち決まった時間一回だけで、食事の度ではないとも聞きました。
そうなると、やはりバランスよく食事をする必要性というのは極めて希薄なのではないかと。
バランスをとるのはいちどの食事ではなく。一日、長いめに考えれば三日くらいのスパンでもいいのではないかと思うのですがどうなんだろう。明日食事が摂れるかもわからないと言う時世ならともかく、安定供給される昨今なら。
ワークシェアリングをする・しないで一人の仕事量がどうかわるか解る？
962 ：病弱名無しさん：05/02/10 11:27:42 ID:RAmPxjrX
首を太くしたいのですがおすすめのトレーニングありますか？
>>960
＞食物を消化吸収する為の酵素は複数、それも食品ごとに専用にあると聞きました。
(ﾟДﾟ)ﾊｧ? 複数あるのは当然だが、食品ごとにある？どんだけ沢山の種類の酵素を持ってるのよ？
消化器系の負担がかかるのはどこか一部に過剰摂取が出た場合に負担となる
バランスよく食べた場合には適度に各器官に適度に刺激が行くわけで、適度の範囲では
過剰な負担にはならない。
＞また、人間の身体が栄養を吸収するのは(臨時は除き)一日のうち決まった時間一回だけで、
＞食事の度ではないとも聞きました。
食事の度ですから。残念！臨時ってなんだ？どんな時よ？
＞バランスをとるのはいちどの食事ではなく。一日、長いめに考えれば三日くらいのスパンでも
＞いいのではないかと思うのですがどうなんだろう。
別におまいがそれでいいんだったらそれでいいんじゃない？一般の人には絶対勧められないけどな
＞食物を消化吸収する為の酵素は複数、それも食品ごとに専用にあると聞きました。
(ﾟДﾟ)ﾊｧ? 複数あるのは当然だが、食品ごとにある？どんだけ沢山の種類の酵素を持ってるのよ？
消化器系の負担がかかるのはどこか一部に過剰摂取が出た場合に負担となる
バランスよく食べた場合には適度に各器官に適度に刺激が行くわけで、適度の範囲では
過剰な負担にはならない。
＞また、人間の身体が栄養を吸収するのは(臨時は除き)一日のうち決まった時間一回だけで、
＞食事の度ではないとも聞きました。
食事の度ですから。残念！臨時ってなんだ？どんな時よ？
＞バランスをとるのはいちどの食事ではなく。一日、長いめに考えれば三日くらいのスパンでも
＞いいのではないかと思うのですがどうなんだろう。
別におまいがそれでいいんだったらそれでいいんじゃない？一般の人には絶対勧められないけどな
細かいこと言ってないで、
前回のトレより、一回でも、１Kgでも多く持ち上げろ。
話はそれからだ。
前回のトレより、一回でも、１Kgでも多く持ち上げろ。
話はそれからだ。
>>955-956
有り難うございます。細かく調整出来るプレート式を購入します。
有り難うございます。細かく調整出来るプレート式を購入します。
966 ：病弱名無しさん：05/02/10 19:57:34 ID:MoBO8++P
>963
品性を疑うような書き込みは止めてもらいたいものだけど、
タンパク質は、ペプシン、トリプシン、キモトリプシン、カルボキシぺプチターゼ。
炭水化物は、アミラーゼ。
脂質は、リパーゼ、ホスホリパーゼ。
正確には、食品群ごとと言ったほうがよかったかな？
で、
炭水化物の多いものだけをとった場合と、炭水化物とタンパク質をバランスよく食べた場合と、
胃袋の中に長く停滞するのはどっちなんだろうねと言うことなんだけど。
それとも人間の胃袋は、
牛丼を食べた場合、
最初に牛肉を消化する酵素だけを出して、小腸に送り出しその後にご飯を消化するというシステムをとっているということですか？
消化する時間は、食べたもの食べた組み合わせとは無関係で食べた量にのみ比例するんです？
牛丼を食べた場合と牛皿を食べた場合、牛丼の方が極端に眠くなるのは気のせいだとは思えないのですが。
一日の三食は均等の時間で食べないと言うのはどういうことでしょう？
朝から昼、昼から夕方、の感覚に比べて夕方から朝の間隔って極端に長くないだろうか？
本当に食べるごとに消化吸収をしているのであれば、これが均等にならないとおかしいと思うが。
って言うか、保体だったか理科の時間に三つのインターバルがあるって習ったよねぇ？
品性を疑うような書き込みは止めてもらいたいものだけど、
タンパク質は、ペプシン、トリプシン、キモトリプシン、カルボキシぺプチターゼ。
炭水化物は、アミラーゼ。
脂質は、リパーゼ、ホスホリパーゼ。
正確には、食品群ごとと言ったほうがよかったかな？
で、
炭水化物の多いものだけをとった場合と、炭水化物とタンパク質をバランスよく食べた場合と、
胃袋の中に長く停滞するのはどっちなんだろうねと言うことなんだけど。
それとも人間の胃袋は、
牛丼を食べた場合、
最初に牛肉を消化する酵素だけを出して、小腸に送り出しその後にご飯を消化するというシステムをとっているということですか？
消化する時間は、食べたもの食べた組み合わせとは無関係で食べた量にのみ比例するんです？
牛丼を食べた場合と牛皿を食べた場合、牛丼の方が極端に眠くなるのは気のせいだとは思えないのですが。
一日の三食は均等の時間で食べないと言うのはどういうことでしょう？
朝から昼、昼から夕方、の感覚に比べて夕方から朝の間隔って極端に長くないだろうか？
本当に食べるごとに消化吸収をしているのであれば、これが均等にならないとおかしいと思うが。
って言うか、保体だったか理科の時間に三つのインターバルがあるって習ったよねぇ？
>>966
つりじゃなかったんだ＞960
何か変なこといっぱい書いてるけど…
じゃあ野菜の分解酵素は？セルラーゼとかいっちゃうの？
960で変な書き方するから良くないんだと思うけど。
消化云々という話はとりあえずもう少し勉強してからいってくれ：
http://www.max.hi-ho.ne.jp/lylle/shoka.html
> 最初に牛肉を消化する酵素だけを出して、小腸に送り出しその後にご飯を消化するというシステムをとっているということですか？
これはあながち間違いではないんでね。
> 本当に食べるごとに消化吸収をしているのであれば、これが均等にならないとおかしいと思うが。
ちゃんとした食生活をすれば、ちゃんと等間隔でおなかがすきます。
夜と朝の間隔が一般に長いのは、夕飯を一番たくさん取る人が多いのと
寝ている間はエネルギー消費が少ないため空腹になりにくいだけです。
つりじゃなかったんだ＞960
何か変なこといっぱい書いてるけど…
じゃあ野菜の分解酵素は？セルラーゼとかいっちゃうの？
960で変な書き方するから良くないんだと思うけど。
消化云々という話はとりあえずもう少し勉強してからいってくれ：
http://www.max.hi-ho.ne.jp/lylle/shoka.html
> 最初に牛肉を消化する酵素だけを出して、小腸に送り出しその後にご飯を消化するというシステムをとっているということですか？
これはあながち間違いではないんでね。
> 本当に食べるごとに消化吸収をしているのであれば、これが均等にならないとおかしいと思うが。
ちゃんとした食生活をすれば、ちゃんと等間隔でおなかがすきます。
夜と朝の間隔が一般に長いのは、夕飯を一番たくさん取る人が多いのと
寝ている間はエネルギー消費が少ないため空腹になりにくいだけです。
968 ：病弱名無しさん：05/02/10 21:22:15 ID:MoBO8++P
>ちゃんとした食生活をすれば、ちゃんと等間隔でおなかがすきます。
これには実体験が伴わないので納得できないが、
>これはあながち間違いではないんでね。
これには納得しました。意外と器用なもんですな。
酸でしか溶けないものと、塩基でしか溶けないものをひとつの器に入れて溶液をいちどに入れたら両方とも溶けない(溶けにくい)というのはわかりやすい話なので、
いったいどうなっているんだろうと思ったさ。
もっとも、負荷はかかってそうだけどね。
いちどに何種類も食べなければ、翌朝寝起きはいいんで私はバランス悪く食事するのをやめる気にはならんけど。
お通じもいいみたいだし。
これには実体験が伴わないので納得できないが、
>これはあながち間違いではないんでね。
これには納得しました。意外と器用なもんですな。
酸でしか溶けないものと、塩基でしか溶けないものをひとつの器に入れて溶液をいちどに入れたら両方とも溶けない(溶けにくい)というのはわかりやすい話なので、
いったいどうなっているんだろうと思ったさ。
もっとも、負荷はかかってそうだけどね。
いちどに何種類も食べなければ、翌朝寝起きはいいんで私はバランス悪く食事するのをやめる気にはならんけど。
お通じもいいみたいだし。
970 ：病弱名無しさん：05/02/10 21:42:01 ID:MoBO8++P
>>970みたいな奴のおかげで筋肉バカという言葉が生まれたんだな
946 名前：病弱名無しさん 投稿日：05/02/09 02:28:58 ID:OE3hrn9A
上体を起こさないクランチで背中が痛くなるんだけどどうすりゃいいのさ
混じれ酢求む
上体を起こさないクランチで背中が痛くなるんだけどどうすりゃいいのさ
混じれ酢求む
つうか、ガリだろ。
能書きばっかしだから。
能書きばっかしだから。
974 ：病弱名無しさん：05/02/10 22:55:30 ID:14sRIR+R
誰もレス付けないので携帯から
836
参考にならないかもしれないけど
プロテインなし・１０代の頃・性別オスの経験。
普通の腹筋運動
モモ上げ
ほかはその辺走ってた程度。
んでヘソの下まで普通に割れたよ。4ヵ月くらいかかったかなぁ。
若かったのとやせ形だったからかも知れないけどね。
携帯からなので改行おかしくなってたらごめん。
836
参考にならないかもしれないけど
プロテインなし・１０代の頃・性別オスの経験。
普通の腹筋運動
モモ上げ
ほかはその辺走ってた程度。
んでヘソの下まで普通に割れたよ。4ヵ月くらいかかったかなぁ。
若かったのとやせ形だったからかも知れないけどね。
携帯からなので改行おかしくなってたらごめん。
976 ：病弱名無しさん：05/02/11 12:47:31 ID:P2vIQmtw
体重気になりますが、近くにおいしいカレー屋さんができて、２日に一回は食べに行ってます。
カレーって基本的にカロリー高いですが、ルーが高いんですよね？
でもルーにもどろどろ系とサラサラ系があって、両者でカロリーもそれなりに違うんでしょうか？
ちなみに近くのカレー屋はかんりどろどろ系なんですが。
カレーって基本的にカロリー高いですが、ルーが高いんですよね？
でもルーにもどろどろ系とサラサラ系があって、両者でカロリーもそれなりに違うんでしょうか？
ちなみに近くのカレー屋はかんりどろどろ系なんですが。
977 ：病弱名無しさん：05/02/11 16:52:59 ID:IIpSBxLa
クレアチンのことで質問があるんですけど、あれって摂取をやめてしまうとそれまでと同じトレーニングを続けていたとしても摂取していたころより瞬発力は落ちてしまうんですか？
>>976
サラサラ系の方は炭水化物の量が少ないから、そのぶんカロリーは
低いはずだ。どれだけの差になるのかは知らないが。
>>977
「瞬発力」という点はちょっと表現が微妙だが、トレの記録は落ちる。
サラサラ系の方は炭水化物の量が少ないから、そのぶんカロリーは
低いはずだ。どれだけの差になるのかは知らないが。
>>977
「瞬発力」という点はちょっと表現が微妙だが、トレの記録は落ちる。
979 ：真・素人：05/02/12 17:13:51 ID:6c/1DgJT
あの…某スレで雑魚とか言われて苛められた素人です。
このスレが適切だと思うので、ここで質問させてください。
体重60kgでベンチがどのぐらい揚げるのが普通なんでしょうか？
実は僕、今までベンチプレスは全然やってなかったんですが、
このスレですぐ「ベンチ何キロ」とか言うので、去年の秋口に、
自分でも安全だと思える範囲で試し程度でやったら、90kgでした。
で、体重60kgでベンチ90kgの雑魚とか言われてしまったので、
なんか全然やってない試験的な記録で笑われても俺は何も言い返せませんし、
加えて、僕は今までベンチのフォームとかテクニックとか全く語ってないのに、
「雑魚が偉そうにアドバイスしてんのかよ…」とか、言われました。
しかもこの人、卑怯にも自分の体重とベンチや他種目の数値は、何も言ってません。
はっきり言います、僕は久々にマジで頭に来てます。
そこで、体重60kgの僕なら、ベンチで何kgぐらい揚げられれば普通なのか教えてください。
何ヶ月かかってでも、その普通の記録だけは達成したいと思います。
リフターを目指すわけじゃないので『武道家の普通の数値』で良いです、
どうか教えてください、皆さんの実数値でもかまいません、真剣にお願いします。
このスレが適切だと思うので、ここで質問させてください。
体重60kgでベンチがどのぐらい揚げるのが普通なんでしょうか？
実は僕、今までベンチプレスは全然やってなかったんですが、
このスレですぐ「ベンチ何キロ」とか言うので、去年の秋口に、
自分でも安全だと思える範囲で試し程度でやったら、90kgでした。
で、体重60kgでベンチ90kgの雑魚とか言われてしまったので、
なんか全然やってない試験的な記録で笑われても俺は何も言い返せませんし、
加えて、僕は今までベンチのフォームとかテクニックとか全く語ってないのに、
「雑魚が偉そうにアドバイスしてんのかよ…」とか、言われました。
しかもこの人、卑怯にも自分の体重とベンチや他種目の数値は、何も言ってません。
はっきり言います、僕は久々にマジで頭に来てます。
そこで、体重60kgの僕なら、ベンチで何kgぐらい揚げられれば普通なのか教えてください。
何ヶ月かかってでも、その普通の記録だけは達成したいと思います。
リフターを目指すわけじゃないので『武道家の普通の数値』で良いです、
どうか教えてください、皆さんの実数値でもかまいません、真剣にお願いします。
うるせーよお前。雑魚っていうかその前にくだらない。バカ。
981 ：病弱名無しさん：05/02/12 18:13:23 ID:bHRn2gjt
>>980
ウェイト板にもコピペされてたけど、誰かの嫌がらせの可能性が高い
元ネタはこれ
ベンチ100kgは基本！それ以外はド素人 8kg目
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/budou/1097675413/l50
ウェイト板にもコピペされてたけど、誰かの嫌がらせの可能性が高い
元ネタはこれ
ベンチ100kgは基本！それ以外はド素人 8kg目
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/budou/1097675413/l50
それ以前に、「
２日に一度カレー」っていう食生活がどうかと・・・
２日に一度カレー」っていう食生活がどうかと・・・
983 ：病弱名無しさん：05/02/12 19:33:44 ID:FOpKY7Dm
978 返事どうも(^^)ついでにもう一つだけ質問さしていただきたいんですけど、クレアチンって試合の前など（ちなみに空手やってます）だけに飲む方が良いのですか？日課のトレーニングに飲むのは向いていませんか？
986 ：病弱名無しさん：05/02/12 23:08:32 ID:uu5g58fY
スレ違いかもしれないですが、
動体視力や反射神経の鍛え方を教えてもらえませんか？
動体視力や反射神経の鍛え方を教えてもらえませんか？
>>986
パチスロ
パチスロ
デブは痩せたくても食べるからなあ
989 ：病弱名無しさん：05/02/13 12:26:06 ID:oOom3LZM
984 ありがとーございます！(^^)まだパソコンの使い方よくわかんないんでとりあえずコピーして検索したら見れました！ちなみにこの文はケータイから書き込んでます(T_T)
>>974
thx
thx
次スレ立てお願いします。
デブはまず、食事療法から。
986
俺も卓球に一票。
相手がいないならテニスの壁に向かってやるやつ。
俺も卓球に一票。
相手がいないならテニスの壁に向かってやるやつ。
埋め
996 ：病弱名無しさん：05/02/15 15:33:25 ID:tW7LF7rX
手伝うぜ。
次スレは？
まもなくここは 乂1000取り合戦場乂 となります。
＼∧＿ﾍ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
,,､,､,,, / ＼〇ノゝ∩ ＜ 1000取り合戦、いくぞｺﾞﾙｧ！！ ,,､,､,,,
/三√ ﾟДﾟ) / ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ,,､,､,,,
/三/| ﾟＵﾟ|＼ ,,､,､,,, ,,､,､,,,
,,､,､,,, Ｕ （:::::::::::） ,,､,､,,, ＼オーーーーーーーッ！！／
//三/|三|＼ ∧＿∧∧＿∧ ∧＿∧∧＿∧∧＿∧∧＿∧
∪ ∪ （ ） （ ） （ ） ）
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＼∧＿ﾍ ／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
,,､,､,,, / ＼〇ノゝ∩ ＜ 1000取り合戦、いくぞｺﾞﾙｧ！！ ,,､,､,,,
/三√ ﾟДﾟ) / ＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ ,,､,､,,,
/三/| ﾟＵﾟ|＼ ,,､,､,,, ,,､,､,,,
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∪ ∪ （ ） （ ） （ ） ）
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