栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。32

1 ：病弱名無しさん：04/08/08 23:45 ID:4sZtvxcX

(注）質問する前に過去レスや関連リンクをチェックしてください！

初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/~training/

前スレ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。31
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1089860096/

高頻度FAQ
筋肉痛がしないんだけど？→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２～３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
１セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０～９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
プロティンはいつ飲む？→トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
手首太くしたい。肩幅広げたい。→基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
腹脂肪に効くトレは？→特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？→http://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm

2 ：病弱名無しさん：04/08/08 23:46 ID:4sZtvxcX

3 ：病弱名無しさん：04/08/08 23:47 ID:4sZtvxcX

【　トレーニング関連　】

DRP筋力トレーニングシミュレーション
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
栄養の勉強
ttp://www.icofit.net/lecture/nutrition/index.html
系統解剖学講義ノート
ttp://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール
ttp://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
フィジカルトレーニング情報（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
●トレーニング動画有り●
Champion Exercise Videos（オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね）
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
Fitness　Kawaraban（強化部位別トレーニング種目）
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
How To Training（学習院大学スポーツ・健康科学センター。３大トレの解説動画が詳細）
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html

4 ：病弱名無しさん：04/08/08 23:47 ID:4sZtvxcX

　ダイエット関連　】

●全般●
［ダイエット］All About Japan　 ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
0からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
オンラインダイエットセミナー　　ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
医者が教える！１分ダイエット　　ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
TANITA_ベストウェイトライフ ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
Lighten Club ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm
●食事、栄養●
食生活と栄養大事典　　　　　　　ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター　ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
五訂版食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
●外食●
ttp://www6.ocn.ne.jp/~flit/page005.html（リンク切れ？）
【healthクリック】外食ローカロリー＆ハイカロリーランキング
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
外食カロリーアドバイス
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
●外食（書籍の紹介）●
新外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
目で見る食品カロリー辞典 (市販食品&外食編2002年最新版)
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660

5 ：病弱名無しさん：04/08/08 23:48 ID:4sZtvxcX

【基礎代謝・消費カロリー等の計算】
WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
基礎代謝量計算機
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
JUSTICE(１日のエネルギー所要量チェック)
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
燃やそぅ脂肪（消費カロリー計算）
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
0からはじめるダイエット（栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量）
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。

6 ：病弱名無しさん：04/08/08 23:49 ID:4sZtvxcX

【その他】

●スポクラ●
CENTRAL SPORTS
ttp://www.central.co.jp/
●国内メーカー（プロティン・サプリ）●
ＳＡＶＡＳ
ttp://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
ttp://www.weider-jp.com/
グリコ
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
ttp://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
ttp://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
ttp://www.ggmania.jp/

7 ：病弱名無しさん：04/08/08 23:51 ID:1whaT7GV

>>1　乙！

素晴らしい！久々の良スレの予感。

8 ：病弱名無しさん：04/08/08 23:58 ID:UK6v/jmd

>>1
スレ立て乙。
これで、邪魔本一派とターザン君がこないなら、良スレだね。

9 ：病弱名無しさん：04/08/09 00:49 ID:EZ9Xj4Iy

良スレですね、早速質問を。
どうも左腕と右腕の筋肉のつき方が違うんですけど、
ほぼ均等にするにはどうすれば良いでしょうか？
ちなみに腕立てとダンベルをやってます

10 ：病弱名無しさん：04/08/09 00:51 ID:ZOZODBVp

>>9
違って当たり前。腕周り４５ｃｍくらいになってから悩んでください。
はっきりって筋肉が立派になるほど非対称が目立ってくるよ。

11 ：病弱名無しさん：04/08/09 01:18 ID:EZ9Xj4Iy

＞＞１０
どうもレスありがとうございます。
ダンベルを片手ずつ同じ回数やっていると
右利きなのに左よりも右の方が効いてる感じがしてるんですけど
やっぱり左腕の時は腕の筋肉だけをうまく鍛えられていないということ
でしょうか？
それなら左腕を右腕と同じくらいの疲労感を感じるくらい回数を
上げた方が良いですか？

12 ：前946：04/08/09 01:24 ID:7B87SrZp

>1お疲れ様です。
アミノバイタル買ってきた。
有酸素運動の後に飲んでたらもったいないですかね？

>10　IDが…

13 ：病弱名無しさん：04/08/09 03:28 ID:LQ3plmW5

肩を全体的に鍛えたいんだけど、どの種目を採用すればいいかな？
ちなみにいまはサイドレイズってのをやってます。

14 ：病弱名無しさん：04/08/09 04:03 ID:yvJ02CF1

体格って成長期すぎたら身長伸びないのと同じで大きくならないんですか？

15 ：病弱名無しさん：04/08/09 04:28 ID:b6LTgPLN

>>14
体格って言うか骨格ね。
胸郭は広がるけど、それくらいでしょう。

16 ：病弱名無しさん：04/08/09 04:37 ID:4TROhIYQ

170-60、大きくなりたい男です。
昨日、気がついたんですが豆腐って結構プロテイン、カロリーともに高いですよね。
ウェイトゲイナーのかわりに冷ややっこってのはどうでしょうか？

ちなみにでかめの１パックでプロテイン３５g、４５０カロリーで
僕の飲んでるウェイトゲイナー２さじ（2杯）分相当みたいです。

17 ：病弱名無しさん：04/08/09 05:40 ID:C8DepOjt

>>16
マジ？でもゲイナーと同じ量のタンパク質
求めるとコストかからん？

18 ：病弱名無しさん：04/08/09 05:47 ID:C8DepOjt

>>16
調べたけど木綿で一丁20g程度、絹ごしで一丁15g程度だってよ
１日三丁食うわけか…

19 ：病弱名無しさん：04/08/09 06:11 ID:b6LTgPLN

>>16
だいたい二丁くらいのパックですな。確かにデカイ。
ざっと計算してウェイトゲイナー２００ｇ分相当。。。２サジ分？？オタマと違います？

因みに豆腐のカロリーは主に脂質です。ゲイナーは糖質。
あんまりかわりにならないかも

20 ：１９：04/08/09 06:16 ID:b6LTgPLN

あ、間違えた。ゲイナー１００ｇ分くらいだ。。でもやっぱデカイ。

21 ：病弱名無しさん：04/08/09 10:54 ID:eO/5qJIU

マラソンで長時間・長距離を走れるスタミナと、筋持久力って別物なんですか？

22 ：病弱名無しさん：04/08/09 12:16 ID:Yz5rtxj3

ジムに入会したばっかりで、マシンやバーベルの重量の設定をしていた時、
そこトレーナーに３０㎏しかプレートが付いていないのに、５０キロで頑張ってくださいと
言われました。
普通バーベルの重量を言うときはバーを除いた重量ですよね？

23 ：病弱名無しさん：04/08/09 13:47 ID:weoMUljs

>>21
ここでも読め。
ttp://www2u.biglobe.ne.jp/~k_kuroda/trainingZ1.htm

>>22
日本だと、普通はバーを含めた重量。

24 ：病弱名無しさん：04/08/09 16:00 ID:FqU6VGxU

ドーピングと一日30時間のトレーニングをして
薬物を凌駕したいのですが、具体的にはどうすればいいのでしょうか。

25 ：病弱名無しさん：04/08/09 16:09 ID:J3TYz4vO

>>23
どうもありがとうございます。
ずっとバーを除いた重量だと思ってましたｗ
じゃあ海外ではバーを除いた重量なんですか？

26 ：病弱名無しさん：04/08/09 16:10 ID:xjD802+E

18時くらいに帰宅して19～20時ご飯、24～25時くらいに就寝という生活スタイルなのですが、
筋力トレーニングをして体重を増やすとしたら、どのタイミングでやるのがベストなのでしょうか？
プロテインも購入済みでやる気マンマンなのですが、ご飯、風呂などの外せないイベントの
中で、どこに筋力トレーニングの時間を持ってくるか悩んでいます。

27 ：病弱名無しさん：04/08/09 16:25 ID:9go8k4tG

父親が「肩こったからちょっと叩いてくれ」
っていわれて叩く場所あるじゃないですか？
そこを鍛えたいんですが何をやればいいですか！

28 ：病弱名無しさん：04/08/09 16:40 ID:eEGCciln

>>27
「シュラッグ」？！

29 ：病弱名無しさん：04/08/09 16:49 ID:DwFPhvby

>>25

海外にいる素人ですが、こっちでもバーを含めた重量で言い表します。
一般にバーの重量は45ポンドで足したプレートの重量を足すのですが、
どんな重量をつけていようが(何故か)みんな瞬時に計算してしまいます。 w

30 ：病弱名無しさん：04/08/09 16:55 ID:DwFPhvby

>>27

きっと肩甲挙筋のことですね。

筋肉の名称を覚えよう!
http://f-kawaraban.cside.com/find/kinoukaibou/muscles/levatorscapulae.htm

前スレで教えていただいたのですが、
僕はディップスで肩甲挙筋が鍛えられました。

31 ：病弱名無しさん：04/08/09 18:10 ID:qmfNaES9

マッチョ系スポーツ(仮)＠2ch掲示板
http://sports7.2ch.net/muscle/

テンプレに入れる必要はありますか？

32 ：病弱名無しさん：04/08/09 23:04 ID:YSKUWwwF

>>1の質問をまとめてあるサイト見たんですけど
白身は単体で取った方がいいんですか？黄身と一緒じゃ吸収悪くなったり？
なんか黄身だけボタボタ捨てるのもったいないような気がしたんで・・・

33 ：病弱名無しさん：04/08/09 23:18 ID:gDEitBZN

よく知らんけど黄身捨てるのは単に脂質が多いからじゃねーの？

34 ：32：04/08/09 23:22 ID:YSKUWwwF

>>33
なるほど、サンクス。

35 ：病弱名無しさん：04/08/09 23:26 ID:xtbyGhtf

178センチ68キロの高３なんですが、部活動を引退してから体重が5キロもおちました。しかし体脂肪はむしろ減っています。これは筋肉量が増えたのか減ったのかどちらだと思われますか？

36 ：病弱名無しさん：04/08/09 23:32 ID:HxsidGaM

筋肉も脂肪も減っただけちゃうんかい！

37 ：病弱名無しさん：04/08/09 23:46 ID:A1bebeO1

>>26

トレ30分前アミノ酸摂取
トレ
トレ直後プロテイン
風呂
食事
寝る
の順番でいいんじゃない。あとはご自由に。

38 ：病弱名無しさん：04/08/09 23:55 ID:QrWV1yrA

胸の種目（ベンチプレス、ダンベルフライなど）はストレッチ種目だから筋肉痛になりやす。
背中の種目（ベントロー、リアレイズなど）はコントラクト種目だから筋肉痛になり難い。

これであってますよね？

39 ：病弱名無しさん：04/08/10 00:49 ID:vQfcfuN0

ベンチプレスはストレッチか？初めて知ったよ。
ベントローは収縮種目？う～んやり方じゃないのか？自分は毎回
筋肉痛がくるからね。

結論：あってないYO！！

40 ：病弱名無しさん：04/08/10 01:11 ID:XGIKcTcU

ｻﾞﾊﾞｽウェィトｱｯﾌﾟ使い始めました。毎食後、筋トレ後飲んでいます。「牛乳」に溶かして飲むと背がデカくなる気がするのですが、ちゃんと体重の方にいってくれるのでしょうか？体重増が目的でバナナなど何か他にも必要ですか？

41 ：病弱名無しさん：04/08/10 01:20 ID:oQKANNF5

>>40
何歳？身長の伸びは歳によって関係あったりなかったり

42 ：病弱名無しさん：04/08/10 01:59 ID:XGIKcTcU

41 21歳です。ｳｪｲﾄｱｯﾌﾟは体をデカく体重増やす為のものですがやはり背まで伸びてしまうのかと。とりあえず成人なんでよくわかりませんが。牛乳って背デカくなるイメージかなりあるもんで…体重だけ増やしたい

43 ：病弱名無しさん：04/08/10 02:20 ID:Tfhgdq2i

お勧めのプロティンを教えてください
高い物は、キリが無いので一般的な物でお願いします。

44 ：病弱名無しさん：04/08/10 02:35 ID:yxRHhQbp

>>39
君は間違ってるぞ！

45 ：病弱名無しさん：04/08/10 07:27 ID:+1ZbyvJk

プロテインに高いも安いもないと思うが。
ホエイプロテインが主流。

Next Proteins社デザイナープロテイン
2.3kg　6500円

46 ：病弱名無しさん：04/08/10 08:12 ID:2OmWznMk

むしろキリがないほど高いプロテインってのを教えてください

47 ：病弱名無しさん：04/08/10 09:03 ID:yzTWvQRq

一般的な食事しているだけで筋トレするのと（別にタンパク質を考えない）
サブリでプロテインを飲んで筋トレするのと

筋肉の付き具合は、違いますか？（筋肉が付くのが早い）

48 ：病弱名無しさん：04/08/10 10:17 ID:HQqMkBig

>>47
筋肉の材料になるための物が不足するんだから当然付き難くなる。

49 ：病弱名無しさん：04/08/10 10:52 ID:JdoAJvmY

筋肉をつけるんじゃなくて脂肪を落としたいんだけど、
効果的な方法ないですか？
自分、部活辞めてから太ってきてかなりショボーンです

50 ：病弱名無しさん：04/08/10 13:47 ID:OnxtRBfU

ダイエット関連リンクを巡ってきましょう。
ま、まだ若そうだし、適当な有酸素運動やればすぐ痩せてくるでしょう。

51 ：病弱名無しさん：04/08/10 13:56 ID:BxWs6q8W

プロテインって高い安いってないですか?
やけに安いと思ったら
「プロテイン」って謳ってるくせにプロテインの含有率50%切ってるのとか売ってるし…。

俺はTWINLABのSUPER WHEY FUEL。プロテイン含有率 73%。
992g $25 チョコ味がお奨め。

(2.3kg / 992g) * $25 * \110/$ = \6,376也。
>>45さんのより少し安い。
でもそのデザイナープロテインはプロテイン含有率いくつなんでしょ?

52 ：病弱名無しさん：04/08/10 14:31 ID:PHRQx91W

>>42
だいじょぶでしょ、もう伸びないと思うよ
伸びたとしても1,2cmぐらいだよ

53 ：病弱名無しさん：04/08/10 14:43 ID:ppe3N/dn

>>51
バランス型プロテインには、バランス型プロテインのメリットがあるな。

>>45のプロテイン含有率は73％。MEだと5lbsで$29.95。
別途送料が掛かるが、>>51のヤツより安いな。

54 ：病弱名無しさん：04/08/10 15:43 ID:ywPV37jK

リンゴ酢を飲むとやせるし、いくらたべても太らないよ

55 ：26：04/08/10 18:40 ID:hSxtuPu4

>37

サンクス。その順番を基本にして攻めてみます。

56 ：病弱名無しさん：04/08/10 18:58 ID:vQfcfuN0

>>44
そうか違っていたか･･･ｻﾝｸｽ

57 ：病弱名無しさん：04/08/10 19:43 ID:wAaU92D+

カールの回数がここ三週間伸びません・・・
筋トレ初めて四ヶ月です

58 ：病弱名無しさん：04/08/10 19:59 ID:A+S3284I

>>57
反動つけてもいいから一回が限度くらいのウエイトでのトレもしてみろ
めきめき伸びるよ
怪我に気をつけてね

59 ：病弱名無しさん：04/08/10 21:44 ID:NEdpS9eU

今日やる気満々でジムに行ったら休みだった＿|￣|○

60 ：病弱名無しさん：04/08/10 21:49 ID:wAaU92D+

>>58
ありがとうございます。
前は少し反動使って10,5㌔とかだったのですが、完全にひじを固定してやると7,5しか上がらないし伸びないので
次からは重さを変えて少し反動を使い、やってみます。

61 ：病弱名無しさん：04/08/10 22:16 ID:A+S3284I

>>60
２０㌔で上げた状態からゆっくりおろすってのもやったほうがいい
１０㌔は軽すぎて意味ないよ

めちゃめちゃ高重量を扱うと火事場のくそ力が出るから神経系がすぐに鍛えられる

62 ：病弱名無しさん：04/08/10 22:50 ID:odPeCy9+

>>61１０㌔は軽すぎて意味ないよ
言ってる内容に反対するわけではないんだけどそれは人によるだろ…

63 ：悩める３５歳：04/08/11 00:07 ID:eWCk1CCn

腕や足は細いのにお腹がたるんでみっともない。
ジムに通わず腹筋だけで割れた腹筋までとはいわないがたるんだ脂肪消滅できますでしょうか？

64 ：ヤクルトファン ◆MeUmTg7b0s ：04/08/11 00:39 ID:rNelKd0j

バタフライで長く泳げる体にしたいです

65 ：病弱名無しさん：04/08/11 01:21 ID:GnMZxJTb

52 有難うございました！ｳｪｲﾄｱｯﾌﾟは筋トレした方が効果的ですよねぇ。仕事で体動かすのでその後と毎食後だけﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んでます。本当は寝る前辺り頑張った方がいいのでしょうね…

66 ：1：04/08/11 01:23 ID:prSyHKzL

>>31
今の所は必要無いかなぁ。すっかりネタ板になっちゃってるし。

67 ：病弱名無しさん：04/08/11 01:35 ID:qJvQmTk1

>>63
ジムに通う必要はないが、腹筋運動だけでは無理。走れ。

68 ：病弱名無しさん：04/08/11 01:52 ID:S4/yNXiL

ﾏｼﾝﾄﾚｰﾆﾝｸﾞで胸の上部が平坦になるってことはないでしょうか？
ブラジャーで胸を押さえつけるような動作が多いというか。
元々ない胸なのでこれ以上つぶしたくないのです。
やり方が間違っているのでしょうか。（ﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽは取り入れています）

69 ：病弱名無しさん：04/08/11 03:17 ID:+TzeE7hu

モチベーションを上げるにはどうしたらいいですか？

70 ：病弱名無しさん：04/08/11 04:14 ID:+iQdsTkX

妄想する。

71 ：病弱名無しさん：04/08/11 04:55 ID:uSRuG1zt

ゆで卵が嫌いになった。
ラーメン屋で見ただけで吐き気がする。
嫌いでも何とか口に押し込んでるけど。
白身だけのゆで卵は本当に不味い。

3ヶ月に1回1万4000円のプロテイン代は学生にはきついよ

はぁ

72 ：病弱名無しさん：04/08/11 04:57 ID:9QgFd7JB

ホームトレーニーなんですけど
ダンベルスクワットをやるとき両手にダンベル持ちますよね？
スクワットがキツイんじゃなくて持ってる腕がキツイんですけど何かいい方法はありますか？
上腕三頭筋らへんが痛いんですけど

73 ：病弱名無しさん：04/08/11 05:06 ID:e88t3W14

漏れもシュラッグなんかでしょっちゅうあるが　リストストラップ使うしかない罠　
ただスクワットならしゃがみ具合でダンベルが地面につくんじゃないか？
止めデッドみたいにそこで一瞬腕の緊張解けば握力負けする事はないと思うが

74 ：病弱名無しさん：04/08/11 05:08 ID:e88t3W14

つーか三頭が痛くなる重さって・・・・三角ならまだわかるが三頭なんて効きようがない気もするんだが

75 ：病弱名無しさん：04/08/11 07:38 ID:+Va7UBd9

>>71

吐き気がするもの、無理して食うこともないだろ。
学生ならバイトでもしたらどうだ。
肉労働なら、１日で、14,000円ぐらい稼げそうだが。

76 ：病弱名無しさん：04/08/11 07:40 ID:rNelKd0j

水泳部の部活のときにマッチュになるための工夫を施そうかと思います

77 ：７１：04/08/11 08:01 ID:uSRuG1zt

>>75
肉体労働ってそんなに稼げるんですか？
工事現場の手伝いとかですか？

受験終わったらやろうかな。。

78 ：病弱名無しさん：04/08/11 08:53 ID:Z57BsZ2Q

同一部位は２～３日に一回を守ってトレーニングをしているのですが
このくらいの間隔をあけても疲労が残っている感じがしてあまり効果がでていない気がします
感覚的に疲労がある場合は回復するまで待ったほうがいいのでしょうか？

79 ：病弱名無しさん：04/08/11 09:15 ID:+S7hFpF9

１日のタンパク質の吸収率って３０ｇでしたっけ？
ということは、１回の食事で何十ｇもタンパク質をとっても
ほとんどが脂肪になるってことでしょうか？

80 ：病弱名無しさん：04/08/11 09:18 ID:YIY4RTCC

そうなる可能性もあるけど、ならない可能性もあるっしょ。
理屈通りに行かないのが消化吸収の世界だからね。
逆効果はもちろん避けるべきとは思うけどね。

81 ：病弱名無しさん：04/08/11 10:17 ID:qJvQmTk1

>>79
「一日」じゃなくて「一度」。グラム数も、当然個人差があるし食品や
体調によっても異なるので一概には言えない。

あと、吸収しないものは脂肪にもなりようがない。便の一部になるだけ。

82 ：病弱名無しさん：04/08/11 11:22 ID:Ps40XdMT

>>75
丸1日働くか荷揚げ屋で2現場働ければ可能かな？

83 ：病弱名無しさん：04/08/11 11:36 ID:gqKXZICn

友人に腹筋は間隔あけずに毎日やって
大丈夫だよと言われたのですが、どうなんですか？

84 ：病弱名無しさん：04/08/11 11:49 ID:nne2ymq7

目的次第＝強度次第＆回復力次第だろ？

85 ：病弱名無しさん：04/08/11 11:56 ID:AuQhZEUk

考えたら、今更だけど水泳ってかなりよくないか？
特にバタフライなんて背筋、肩がすごく鍛えられるし、絶対次の日は筋肉痛になる

86 ：病弱名無しさん：04/08/11 13:29 ID:EFgFh+uO

心肺機能を強化したいんですけど、家で鍛える方法ありますか？
肺活量を増やす方法もお願いします。
心肺機能と肺活量の違いも分ってないんですが・・・
分りやすく教えてください。

87 ：病弱名無しさん：04/08/11 13:30 ID:AOLjAIYw

>>86
肺活量は風船膨らましてたら増やせるよ

88 ：病弱名無しさん：04/08/11 15:02 ID:GLBLxx/I

筋肉をつけたいんですが、がりがりの状態から筋トレしても効率が
悪いでしょうか？

89 ：病弱名無しさん：04/08/11 15:06 ID:AOLjAIYw

>>88
ま、最低６ヶ月は続けないと･･･

90 ：病弱名無しさん：04/08/11 15:25 ID:ww3l98NB

筋トレって、1日置きにやったほうがいいですか？

91 ：病弱名無しさん：04/08/11 15:36 ID:1TGUnv6H

高負荷に手首が負けて曲がってしまう。
皆さんは手首単独トレとかやってますか？
他トレの付随効果で握力は向上したんですが、
リストもその内向上するんでしょうか・・・

92 ：病弱名無しさん：04/08/11 15:41 ID:rNelKd0j

>>91
鍛えてますよ
清原見たく

93 ：病弱名無しさん：04/08/11 15:49 ID:xnol07ft

>>88、>>90
http://csx.jp/~training/

94 ：病弱名無しさん：04/08/11 15:52 ID:AOLjAIYw

>>91
リストカール
リバースリストカール
やれ

95 ：病弱名無しさん：04/08/11 15:59 ID:1TGUnv6H

>>92
どういうトレをしていますか？
もしよければ教えてください。
今考えているのは拳立て伏せとダンベル持って手首だけでカールです。

96 ：病弱名無しさん：04/08/11 16:00 ID:1TGUnv6H

>>94
ありがとー
リバースは手のひらを上にしたカールでいいんですよね？

97 ：病弱名無しさん：04/08/11 16:05 ID:rNelKd0j

>>95
（´・ω・`）　おんなじ　手首だけでカール・・・　ごめん・・・

98 ：病弱名無しさん：04/08/11 16:07 ID:AOLjAIYw

>>96
http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=43
これ

99 ：病弱名無しさん：04/08/11 16:25 ID:VbWk/ugW

道場破りに行きたいのですがどのくらいトレーニングすればいいですか？
まずは新日から

100 ：病弱№90：04/08/11 16:46 ID:ww3l98NB

>>93
thanX!!

101 ：病弱名無しさん：04/08/11 17:00 ID:+rUNhJ2H

Ａ　前腕１０　二頭筋５　三頭筋５
Ｂ　前腕５　　二頭筋１０　三頭筋５
Ｃ　前腕５　　二頭筋５　三頭筋１０
コイツラが腕相撲したらどれが一番強い？
他の筋肉やテクニック等は全て同じとして。

102 ：病弱名無しさん：04/08/11 17:12 ID:Ps40XdMT

>>101
背中が無いのは何故？

103 ：病弱名無しさん：04/08/11 18:02 ID:+rUNhJ2H

>>101
単純にこの３つの優位性が知りたいからです。

104 ：病弱名無しさん：04/08/11 19:51 ID:7zhXtuW/

>>101
腕相撲に限ってだと、A>>>B>Cだと思うが。

105 ：病弱名無しさん：04/08/11 22:48 ID:Roy8visj

氷柱割りたいのですが・・・

106 ：病弱名無しさん：04/08/11 22:49 ID:AOLjAIYw

>>105
氷柱なんて素人でも割れるよｗ

107 ：病弱名無しさん：04/08/11 23:10 ID:2gIUW+up

>>99
ベンチ300kg、スクワット400kgをあげ、煉瓦５枚を正拳で割り、100ｍを10秒台で走り、フルマラソンを３時間切り、ヨガの修行僧の如く柔軟性を持てばいけるかもｗ

108 ：病弱名無しさん：04/08/11 23:21 ID:cBEWj9CA

家庭で出来るハムストリングの鍛え方を教えていただけませんか？

109 ：病弱名無しさん：04/08/11 23:43 ID:6HMrLE8S

>>108
ダッシュだろ。一番効果的で実用性のあるハムを育てるのは。

110 ：108：04/08/12 00:19 ID:02xjDhb/

>>109
筋トレでは無理でしょうか？

111 ：病弱名無しさん：04/08/12 00:28 ID:OniV+3va

スティッフレッグドデッドリフト。
脚を曲げないでデッド。
半信半疑だったが、ケツに近い方に、かなり効く。

112 ：病弱名無しさん：04/08/12 00:33 ID:COVCePWB

>>110
筋トレならスティフレッグドデッドリフトだな↓
ttp://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=45

動作を覚えるまではあまり重い重量を扱わないこと。

113 ：病弱名無しさん：04/08/12 00:33 ID:oRw5Ra7o

今現在、有酸素運動（ウォーキング）３日、筋トレ一日のペースで続けてるんですが、
ウォーキングについては少し余裕が出てきて、少し物足りなくなってきました。
体脂肪も１７％を安定して切ってきたので、限られた時間の中、少し負荷をかけたいのですが、
良い方法はあるでしょうか？
リュックに水を入れて歩くとか、あまり良くないのかな？
ジョギングはあまりしたく無いのですが・・

あと、筋トレをする周期なのですが、３日はあける必要ないでしょうか。
なるべく筋トレに重点を置きたいのですが、どの程度の筋肉痛なら続行してよいのか、
いまいち感覚がわかりません。

私の場合、完全に違和感が取れるまで３～４日かかります。

どなたかご教授願います。

114 ：病弱名無しさん：04/08/12 01:17 ID:x7otuPNd

素朴な疑問ですが・・・
アメリカ人の白人・黒人って普通の人達でも胸板が厚く筋肉質なのですが
やはり筋トレして　あの体になったのでしょうかね？

それとも食べ物や人種的な違いなのでしょうか・・・

115 ：病弱名無しさん：04/08/12 07:46 ID:Yg0vBecH

国民が皆筋トレしてる国・・・うーん

116 ：病弱名無しさん：04/08/12 07:51 ID:eQlK8nTU

>>113
中２～４日で実際にやってみて、自分にあった回復期間をさぐってみては。
判断基準は休養十分なときに上がるウェイトが中２日で上がるかどうか。

たぶん腕や足で回復期間が違うことも体感できるので、より悩みは増えると思うが。

117 ：病弱名無しさん：04/08/12 08:07 ID:3jlfHnHv

プロテイン不味すぎて水で飲めないんですけど低脂肪のやつなら牛乳でもいいですか？

118 ：病弱名無しさん：04/08/12 08:21 ID:cQf2cStf

>>114
日本人より筋肉がつきやすい体質。骨格が違う。
75％以上の人がジムへ行ってるらしい。
日本と違ってマッチョがモテル。
治安が悪いので鍛えてないと危険。
消化吸収がよいらしいので食う量が半端じゃない。
（俺が見た黒人マッチョはシリアル3ｋｇにとんでもない量の牛乳かけて食ってた。）
肉料理や豆料理をよく食べる。
ステロイドが一般的。
野球以外にもリッチになれるスポーツがたくさんある。
いかに重いものを持ち上げるかではなく、筋肉に効かせ、いかに美しい体を
作るか（セックスアピール）に趣をおく。
ホモが多い。

119 ：病弱名無しさん：04/08/12 08:58 ID:qmvRLfcK

日本人ではどんなにトレーニングをしても
パワーでは白人・黒人には勝てない
素の状態での差が永久に埋められない

120 ：13歳中１の夏休み：04/08/12 10:14 ID:jSzFRw6p

このスレの筋肉自慢どものアドバイスのおかけで
アームカール８キロ→14キロまでできるようになったぞ!!

ありがとな!!

121 ：120：04/08/12 10:55 ID:jSzFRw6p

次バーベル買おうと思ったんだけど新聞配達の給料まるまる無くなっちゃう…

高杉…orz

122 ：病弱名無しさん：04/08/12 11:15 ID:9NCNMtTl

>>119
そんな事は、無い

でも体質的な物は、ある
それも生まれて来てからの食生活だろう
本来、黒人も東洋人と同じ様に痩せ型な体質だが
欧米に住む黒人は、白人の様に筋肉質な体の人が多い
やはり肉食になるからタンパク質を採る量が多いんだね

123 ：病弱名無しさん：04/08/12 12:55 ID:COVCePWB

筋肉の質（速筋：遅筋）の差とか腱の付着位置や長さの関係で、黒人特有の
バネ・ジャンプは日本人には無理。永久にね。
筋力はトレーニングで大差ないところまでいけるが、瞬間的に発揮できる
パワーとなるとそう簡単にはいかない。
１６００ccのエンジンをチューニングするのと、３０００ccのエンジンを
チューニングするような差がある。（極端な例えだが）
食生活が変わってきて単純な筋力差は少なくなるかもしれないけど、トレー
ニングを続けていくと最後の到達点は民族によって特性が違うね。

124 ：病弱名無しさん：04/08/12 14:15 ID:shjYOHr1

そういえば黒人の腸腰筋は他人種と比較して圧倒的に強いとか言うな。

125 ：病弱名無しさん：04/08/12 14:18 ID:MWi1/OFm

ライオンやヒョウにやられないように、そういう体してるのかな

126 ：病弱名無しさん：04/08/12 14:37 ID:PFHmtCFm

低燃費で経済的少ない栄養でたくさん動けるのが日本人
西洋人と摂取カロリーが同じなら肥満になるのがあたりまえ
低出力低燃費なリッターカー＝日本人

127 ：病弱名無しさん：04/08/12 14:40 ID:8ht08I4x

これから大腸癌も飛躍的に増えるよ

128 ：病弱名無しさん：04/08/12 15:30 ID:Z+gQbRc3

http://www.nikkei.co.jp/news/shakai/20040812AT3K1101K11082004.html

これ、BMIでしか語られてないけど体脂肪率による違いとか知りたいなあ。

129 ：病弱名無しさん：04/08/12 15:46 ID:hFD6tWv+

あれだ、余計な固定観念で自らリミッターつけてるような奴は絶対伸びないってこった

130 ：病弱名無しさん：04/08/12 17:54 ID:lOisMjFk

お尻を引き締めるのには
どんなトレが有効ですか？

131 ：病弱名無しさん：04/08/12 19:43 ID:yVuSYY5/

>>126
中国人や韓国人は？

132 ：病弱名無しさん：04/08/12 19:46 ID:5WjiTZH/

>131
黄色人種だから日本人と一緒だろ。
中国人は、何か大陸的でまたちょっと違いそうだけど。

133 ：病弱名無しさん：04/08/12 19:58 ID:D7ok8Ghx

韓国人は、徴兵でモヤシッ子も筋肉質になって帰って来る

134 ：病弱名無しさん：04/08/12 20:36 ID:0cnlKC1A

質問なんですが、
ゆっくり目の腹筋をするときに上げて下げるまで息を止めて行うものと、
息を吐きながら上げてさげるとき吸う、息を吸いながら上げて下げるときにはく。
この３つの方法のうち一番体脂肪を燃やすのに適した呼吸法はどれでしょうか？

135 ：病弱名無しさん：04/08/12 21:14 ID:lxAeq9TO

>>134
まず、やらないほうがいいのは、息を止めることです。ムダに血圧が
あがってしまうからです。
で、腹筋は基本時に腹をへこますときには吐くのが普通。
体脂肪が減るかというのは、無関係かと。
体脂肪を減らしたいなら有酸素運動をした方が早いと思いますよ。

136 ：病弱名無しさん：04/08/12 21:23 ID:0cnlKC1A

>>135
ということは吐きながらあげて上で一回吸って吐きながら下ろすとかがよいのでしょうか？

体脂肪落とすなら走るのが一番とかいわれますが、
生活リズムの中にジムやジョギングを組み込めないのです。
とりあえず部屋でできるような有酸素運動を調べてみます。

137 ：病弱名無しさん：04/08/12 21:37 ID:beEB0rUK

一度で何グラムくらい取るのが理想的でしょうか?
筋トレ後にゆで卵で20グラムくらい取ってますがもう少し多く取ってもよいですか?
上のほうにも出てましたが個人差もあるでしょうが30グラムくらいまでなら吸収されるのでしょうか?

138 ：病弱名無しさん：04/08/12 21:58 ID:lxAeq9TO

>>136
いえ。吐きながら上げて、吸いながら降ろす、です。

部屋の中の有酸素運動は踏み台昇降がいいですよん。

139 ：病弱名無しさん：04/08/12 22:24 ID:+2P/mH2b

背筋って床てやると体に悪いんでしょうか？

140 ：137：04/08/12 22:47 ID:beEB0rUK

あとどれくらい時間をおいてからタンパク質取った方がよいですか?
例えば筋トレしてからタンパク質取って２時間後寝る前にタンパク質取るのは早すぎですか?

141 ：病弱名無しさん：04/08/12 23:07 ID:COVCePWB

>>129
そういう事は、一生懸命鍛えてから言うもんだ。
雑魚が言っても説得力ないよ。

142 ：病弱名無しさん：04/08/12 23:11 ID:zjTuS9pw

>>138
吐きながらあげて吸いながら下ろすですね、
踏み台昇降もいいんですか、やり方調べて早速明日からやってみます。
重ね重ねありがとうございました。

143 ：病弱名無しさん：04/08/12 23:18 ID:K+ls209T

踏み台昇降とジョギングはどちらが基礎体力つけるのにいいですか？

144 ：病弱名無しさん：04/08/12 23:24 ID:3jlfHnHv

>>137
卵ってたんぱく質3gくらいじゃなかったっけ
10個も喰うの？プロテインのが良くない？
ビルダーは朝から10個とか平気で喰うらしいけど

145 ：病弱名無しさん：04/08/12 23:41 ID:TzNn5CMb

ってか最低２，３年続けなきゃ意味ないよね＞トレ

146 ：病弱名無しさん：04/08/13 01:36 ID:EuXhn1yW

例えばステロイド使ってある程度マッチョになった後、
ステロイド止めてそのマッチョな状態を維持する、とかって可能？

別に使う気はないんだけど。

147 ：病弱名無しさん：04/08/13 01:49 ID:cymbzHn+

>>146
程度によるけど可能だと思う。しかしステで発達させると、ほとんどの人が
ナチュラルでトレするのが馬鹿らしくなって依存してしまうみたい。
自身のキャンタマの機能が落ちるから、ステ抜いてしばらくは筋量も落ちる
だろうけどアフターをしっかりやれば、結構残るだろう。
長期間使ってる人は維持するのはほぼ不可能だろうけどね。キャンタマの機能が
常人以下になっているだろうから、みるみる萎むだろうね。はぁ～怖い

148 ：病弱名無しさん：04/08/13 02:09 ID:mivnNZSg

女性でステロイドを使うとクリが肥大しチンチンみたいになるらしい

149 ：病弱名無しさん：04/08/13 02:10 ID:EuXhn1yW

>>147
おぉ～、非常に分かりやすいレスありがと。
おとなしくしこしこトレしますです。

150 ：病弱名無しさん：04/08/13 03:26 ID:Gm7FabMR

サイドレイズ肩まであがらねぇ。最低でも肩まであげないと効果ないですかね？

151 ：病弱名無しさん：04/08/13 03:36 ID:1f6Y5XHf

ないことはないけどもうちょっと軽くしたほうがいいかもね
サイトレイズは無理すると速攻痛めるよ

152 ：病弱名無しさん：04/08/13 03:56 ID:eDRdHj0R

>>143
あまり運動をしていない人が始める場合、
膝を痛めてしまう危険があるので、いきなりジョギング
するのはお勧めしません。
それならば、踏み台昇降かウォーキング３０分、もしくは
水中ウォーキング２０分から始めて欲しいです。
数日して慣れてきたら時間を増やしていき、数ヶ月後膝の
筋肉が十分発達したら、ジョグを短時間（１０分ぐらい低速度）
から行うべきでしょう。

あせらないで、基礎固めをしましょう。でないと、したい
運動もできなくなりますよ。

153 ：病弱名無しさん：04/08/13 11:07 ID:LnwNxdUh

筋トレをしないでプロテインだけ飲み続けてたらどうなりますか？

154 ：病弱名無しさん：04/08/13 11:12 ID:3f+zy/3i

>>153
漏れもそれ知りたい！

155 ：病弱名無しさん：04/08/13 11:20 ID:rq0Imh7J

太る

156 ：病弱名無しさん：04/08/13 11:26 ID:c+pvYPVs

筋肉の劣化が遅くなるぐらいで何も変わらないんじゃない？

157 ：病弱名無しさん：04/08/13 11:28 ID:0x2v+1R1

>>153
髪や爪が早く伸びる

158 ：病弱名無しさん：04/08/13 11:39 ID:G1qLvd3o

自分が通ってるジムにはマシンしかないのですが
マシンだけではマッチョにはなれないのですか？
いろいろなサイトを見ても、フリーウエイトが基本みたいですよね。

159 ：病弱名無しさん：04/08/13 11:51 ID:6mqf1Jp8

>>158
私も通ってるジムにマシンしかなくて、マシンだけで8ヶ月やってます
が、筋肉ついてきてますよ。マッチョと言えるほどではありませんが。

160 ：137：04/08/13 11:57 ID:6tqcDhGg

>>144
そうですね白身だけだと３グラムくらいですね。黄身ありだと７グラムくらいです。
自分は白身だけのを６個､黄身ありのを３つ毎日食べています。

161 ：病弱名無しさん：04/08/13 11:57 ID:K1xCO3ep

>>45
>プロテインに高いも安いもないと思うが。
>ホエイプロテインが主流。

>Next Proteins社デザイナープロテイン
>2.3kg　6500円

これを買ったのですが　どうやって飲むんでしょうか？
どの位のスプーンでどの位のコップに何と混ぜて飲むのか・・・
教えてください～

162 ：病弱名無しさん：04/08/13 11:59 ID:G1qLvd3o

>>159
そうですか。安心しました。
自分は通い始めたばかりなのですが、ネットなどで調べると
ウエイトの方がいいみたいなので少し心配になってました。

163 ：病弱名無しさん：04/08/13 12:57 ID:sUqZ9Jjy

フリーウェイトもやった方がいい
…と思うけどまあ目的にもよるな…

164 ：病弱名無しさん：04/08/13 13:04 ID:G1qLvd3o

目的、いい体になりたいって感じでしょうか。
単純に筋肉つけたいです。

165 ：病弱名無しさん：04/08/13 13:43 ID:8ABb3McD

首ってどうやって鍛えればいいんでしょう？
はじめの一歩ってボクシング漫画だと逆立ちしながら
体重かけて首を左右に曲げるとかやってたけど、
あれじゃあ死んじゃいますよね？

166 ：病弱名無しさん：04/08/13 13:47 ID:ZDhRxAdA

プロテインで便乗ｽﾏｿ｡
近所のドラッグストアにザバスのプロテインで
ウエイトアップとストレングスというのがあるのですが、
どっちがいいのかしら？

167 ：病弱名無しさん：04/08/13 14:57 ID:eDRdHj0R

>>165
アイソメトリックス的な方法で。
１．自分の手のひらをおでこに当てて、手で後ろに押す、頭はそれに対抗する。
２．タオルを両手に巻き、後頭部に廻し、腕でタオルを引き、頭はそれに対抗する。
タオルが無ければ、両手で後頭部を支えてもいい。
３．片手を側頭部に当てて押す、頭はそれに対抗する。

１～３を７秒ずつ３セット
注意：準備運動（前後左右に傾ける、ぐるりと廻す）をすること。（ケガ防止）
　　　　最大の力の７０％ぐらいで、急激に力を加えないこと。（ケガ防止）
　　　　前をやったら後ろ、右をやったら左と、表裏やること。
　　　　呼吸を止めないこと。

首はケガしやすいので気をつけてください。

168 ：病弱名無しさん：04/08/13 15:17 ID:qCGMkYkJ

>>150

亀レスですが。
>>151さんも仰る通り、無理すると肩を痛めてしまいます。
僕は痛めた一人です。手を挙げる度に肩がポキッと鳴ります。
サイトレイズは肩の筋肉をつけるためではなく
筋肉のバランスを保つためにやるはずです。
重量を軽くしてゆっくりフォームに注意しながらやることをお奨めします。

169 ：病弱名無しさん：04/08/13 15:24 ID:foRjFyeA

補助無しの逆立ちを練習してます。
これに必要な筋肉はどこですか？？

170 ：病弱名無しさん：04/08/13 15:28 ID:7lUKPwyq

>>167
ありがとー
やってみます。

171 ：病弱名無しさん：04/08/13 15:57 ID:eDRdHj0R

>>169
腕…前腕と上腕3頭筋
肩…三角筋
首…僧帽筋
背…脊柱起立筋と広背筋
背筋のバランスを取るのに、腹筋も必要かな？

172 ：病弱名無しさん：04/08/13 21:09 ID:F+WqYTcI

腰を痛めているんですが腰を痛めずに腹筋を鍛える方法ありますか？
今は足を数秒上げて下ろして。ってのを繰り返してます。

筋肉痛になってないけどコレでも筋肉痛なるのかな･･･

173 ：病弱名無しさん：04/08/13 21:17 ID:IVsI5qwU

ホームトレーニー歴三ヶ月のプチマッチョです。
エヴァンゲリオンみたいな体になってきました。

健康体力研究所の徳用1kgホエイを使いきったので、WPIに注目して注文した
ザバスプロテインダブルエックスを飲んでみたんですが、
匂いもないし泡立ちも起きないし味は薬草系で好感を持ったんですけど、
おそろしく溶けにくいですねアレ。

過去にダブルエックス飲んでた人いますか？感想を聞きたいなと思いまして

174 ：病弱名無しさん：04/08/13 21:30 ID:eDRdHj0R

>>172
腰痛予防に腹筋・背筋は有効なのですが、現在腰を痛めている
状態で腹筋をやるのは危険だと思います。
お医者さんに相談したほうがいいでしょう。

175 ：病弱名無しさん：04/08/13 22:31 ID:sVliHFh2

>>161

付属スプーン入ってなかった？
スプーンの量は
米国製なら、１杯２２グラム
国産なら、１杯１０グラム程度。

１回、２２グラム程度なので、
付属スプーン１杯でよい。
コップ１杯の牛乳に混ぜて飲む。

176 ：病弱名無しさん：04/08/13 22:36 ID:cymbzHn+

>>172
現在、腰痛を自覚している人は
>足を数秒上げて下ろして。ってのを繰り返してます。
↑レッグレイズという種目ですが、止めておいた方が良いと思いますよ。
足を降ろすときに、腰椎を大腰筋が前方に引っ張るので危険です。
40～50cmくらいの台に足を乗せて、90°くらいに膝を曲げてのクランチが
腰に負担なく腹筋上部を鍛えることができます。
腰痛めたときに病院で腹筋鍛えろとか、腹筋鍛えると腰痛解消するぞって
教えてもらって鍛えようと思ったのですか？
それだと･･･

177 ：病弱名無しさん：04/08/13 22:48 ID:sVliHFh2

>>166
ウエイトアップは、プロテイン含有率が20％
だから安い。

ストレングスは75％程度。

プロテインの含有率の違い。
俺なら、効率的に含有率の高い方を選ぶ。

178 ：病弱名無しさん：04/08/13 23:05 ID:JIoahtQf

瞬発力を意識したトレーニングをしてみよう。
瞬発的に動きたいと脳が感じ、次第にその部位の贅肉は削ぎ落とされていく。
筋肉同じように必要最低減しか成長しない。イメージは馬やチーター。
ボクサーのようなキュッとした見た目の体ができあがる。

逆にパワートレーニングを行うとモッコリとしたいわゆるマッチョな筋肉ができる。
イメージはゴリラ。
プロレスラーのような一回り大きい体ができあがる。

179 ：病弱名無しさん：04/08/13 23:08 ID:tDcIyLBM

>>173
××はサラサラと飲めないから嫌いだな。
シェイカーゆすぐだけじゃ落ちないしさ。

180 ：病弱名無しさん：04/08/13 23:26 ID:IVsI5qwU

>>179
まさにそうなんだよねえ…

味は薬草系じゃなくて大豆シェイカーにかけてみたいな味だった。

1、5キロだから三ヶ月位使うわけか…

181 ：病弱名無しさん：04/08/13 23:29 ID:Z/PP+OmH

３ヶ月でプチマッチョになれるのは
凄いな　
俺なんて３年でプチマッチョにもなってない

182 ：病弱名無しさん：04/08/13 23:43 ID:ZJeR3kbh

>>160
黄身は出来るだけ喰わない方がいいと思うけど

183 ：病弱名無しさん：04/08/14 00:05 ID:eygW0EFU

>>173
ダブルエックスはねぇ、最初１００ｃｃくらいの水や牛乳とかで
溶かしてから、追加で水や牛乳を入れると、
綺麗に溶けるよ♪
>>179
洗い方は・・・、飲んだ後すぐ洗わないなら、飲んだらすぐ水につけておくと
比較的落ちやすいね。（・・・言われなくても分かるか＿|￣|○ ）
すぐ洗うなら、若干強い水の勢いで結構落ちるもんだよ。

184 ：病弱名無しさん：04/08/14 00:20 ID:xUSRD3qo

あれな質問ですが。。。
ﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟには腕立てふせが良いと色んな所で聞きます。
腕立てを結構やってたのですが、二の腕が太くなった気がします。

一応女なので二の腕は細いままでいたいのですが（２０ｃｍから２１ｃｍになったくらいですが気になる）
腕立てを続けたら、これ以上太くなるでしょうか？どこかでとまるかな。
二の腕が気になるので、腕立ては休んでます。
握力も増やしたいのですが、腕が気になります。（今２３で２５くらい欲しいです）
まだ制服着ないといけないので、二の腕を隠せません…。
腕立てを続けて、二の腕を細くする体操（？）をやるのは体（腕）に悪いかな？
体操っていうか、先輩に借りたダイエットの本に書いてあった運動です。

握力も胸も二の腕も全部理想にするのは難しいとは思うのですが…
友達に二の腕堅い、って言って触られるのに力なくて嫌です。
握力つける運動は、二の腕が成長しそうなので手が出せません…。

力も胸もあんまり変わってない気がするのに、二の腕だけ気になります。
方法変えようとも思うのですが、マッサージとか体操とかはほとんど試した。。
もう腕を諦めて筋ﾄﾚがんばったほうがいいかな。
友達とか、腕とか（全体的に）太いけど、スタイル良く見えて羨ましい…。
スタイル良く見せるには、筋ﾄﾚよりストレッチ？

185 ：病弱名無しさん：04/08/14 00:52 ID:PySJMLnt

彼に揉んでもらえば大きくなるよマジで。
女性ホルモンの分泌が多くなれば自然とそうなる。

186 ：病弱名無しさん：04/08/14 00:54 ID:kRpzULPn

>>184
何がしたいのかよく分からんが

・バストアップ　→　パームプレス
・握力　→　リストカール

でもやっとけ。

＞握力つける運動は、二の腕が成長しそうなので手が出せません…。
握力と二の腕はあんまり関係なさげ。

＞マッサージとか体操とかはほとんど試した。。
素人がマッサージなんてすんな。

＞もう腕を諦めて筋ﾄﾚがんばったほうがいいかな。
わけわからん。筋肉つくのが嫌なんじゃないんかい。

＞スタイル良く見せるには、筋ﾄﾚよりストレッチ？
美容板逝け。

187 ：病弱名無しさん：04/08/14 01:12 ID:vcZbRphW

ダンベル7・5キロでアームカールしてるんですけど
実際はバーの部分入れたら9キロぐらいなんじゃないかと思うんですけど
ダンベルってバーの部分を入れて7・5キロとか設定されてるんですか？
重りに2・5キロとか書いてますけど実際の重さなんでしょうか？
文章がめちゃめちゃだと思うんですけど半分寝ながらなのでオネガイします

188 ：病弱名無しさん：04/08/14 01:17 ID:kRpzULPn

>>187
測れ。

＞重りに2・5キロとか書いてますけど実際の重さなんでしょうか？
誤差がなければね。

189 ：病弱名無しさん：04/08/14 01:19 ID:xwidvonE

>>184
胸揉んでやろうか？ﾊｧﾊｧ

190 ：172：04/08/14 01:48 ID:rPs9tna7

>>174,176
一応病院に行って腹筋が弱ってるから鍛えないとまだまだ痛くなるよっていわれたんで最近始めました。
やめといたほうがいいんですか･･ありがとうございます。

>40～50cmくらいの台に足を乗せて、90°くらいに膝を曲げてのクランチが
>腰に負担なく腹筋上部を鍛えることができます。
明日からこっちに変更してみます。

病院に行ったときにちゃんとどんな筋トレすればいいのか聞いとけばよかったんですよね･･･。
ありがとうございます。

191 ：病弱名無しさん：04/08/14 04:21 ID:rph2P53s

キントレ始めてからはや３ヶ月。しかし体重が以前と変わらない。

やっぱ体重増やすには常人より食ったほうがいいのかな？

あと体脂肪率はどんどん下がってるんだけど、これは単に筋肉がついたとみなしていいのかな？

192 ：病弱名無しさん：04/08/14 04:44 ID:XdcBSmSu

腕たて伏せを１セット50回とかやってる人いますが低負荷で五十回やるのと高負荷(一回あたり最低五秒はかける)で１０回やるのどっちが筋肉を太くできますか?
低負荷でたくさん数こなすより高負荷で時間をかけて１０回やった方がよいといいますけどどうなんでしょうか?
３０回くらいならゆっくり１０回くらいしたほうが効果的な感じがしますがそれ以上だと回数こなしたほうが効きそうなイメージがありますが。
レスよろしくお願いします。

193 ：病弱名無しさん：04/08/14 05:10 ID:JBntlRda

>>184 >>186
二の腕って、元々は前腕の事だが、最近は上腕の事を言う場合が多い。

194 ：病弱名無しさん：04/08/14 05:18 ID:QLyBnsq8

>>192
高負荷

195 ：病弱名無しさん：04/08/14 06:01 ID:gBMdIAOy

>>192
低負荷５０回の法が効果あります。

196 ：186：04/08/14 06:04 ID:dcTGBqeF

>>193
＞二の腕って、元々は前腕の事だが、
そうなんだ。知らんかった。

197 ：病弱名無しさん：04/08/14 06:46 ID:qY1A/4v3

ものすごく初歩な質問なんですが

腹筋の鍛え方で紹介される中に、
仰向けに寝て、両足を床から10cm持ち上げる、というタイプのものがありますが
この体勢を取ったときに腰が痛くなる場合、無理にやらないほうがいいんでしょうか？
それとも慣れれば無くなるものなんでしょうか。
上半身が浮きそうになるので腰に変な負担がかかるみたいです。
普段特に腰痛は感じないです。

198 ：病弱名無しさん：04/08/14 07:00 ID:fUD6jK4t

膝伸ばしすぎてない？

199 ：病弱名無しさん：04/08/14 07:34 ID:gefHoZ/S

おい
お前らこれをよく読みなさい

この世には、自分では、やりもせずにゴタクを並べる人たちが、案外多いように思われてならない。
やらなければ、やらないなりに黙っておれば言いと思うのだが、いかなる神経なのだろう。
他人のアゲ足ばかり取り、好き勝手に批判する。実証なき批判は愚の骨頂だと言えよう。
それは心ある人には"負け犬の遠吠え"としか聞こえないのではあるまいか。

ひとつの例としては――大山倍達がスカトロをしたということを聞く。
≪どうせ乾燥した糞だろう、でなければカチカチの糞だろう。たいしたことじゃないさ≫
たしかにわたしが食べた糞は、臭くて湯気のたった出したての糞ばかりではない。
なるほど約半分の糞は人間で言えば50～60歳の、いわば出してから数日経った糞であった。
が、決して乾燥したものではない。しかし、よしんば乾燥した、臭わない糞ばかりであったとしてもいい。
わたしを揶揄するひとたちは、果たしてそんな糞を食べられるのだろうか。一度食べてごらんなさい。

スカトロがどうの、脱糞がどうのと、口で言うのは簡単である。だが、批評するなら、
糞を食べる前に、まず、小便を飲んでからにしてほしい。
それができてから、スカトロを云々するべきではなかろうか。

大山倍達著『わがスカトロ日々研鑚』 1980年

200 ：病弱名無しさん：04/08/14 08:20 ID:ps1Edt64

♀なんですが腹筋について質問です。
ｼﾞﾑなどにある足をひっかけてする腹筋台？でやってるのですが、
筋肉痛になる場所が結構下腹のほうなんです。
会社の後輩と腹筋の話してたら下腹じゃなくてへそあたりが筋肉痛になるということ、
私はその辺は無害なのですが、どっちがいいんでしょう。
ついでにいうなれば全体的にひきしめたいので上腹が鍛えられる仕方も知りたいです。
私は手は腰に当て、割りと体を伸ばした状態でお腹からおきるようにしてます。
背中を丸めないように。昔は丸めてやってたきがするけど部活のトレが背中はまっすぐ！
という指導だったんでやり方がいまいちわからなくなりました。
お腹からおきるのもよさそうだけど、もう少し上も鍛えたい。

201 ：病弱名無しさん：04/08/14 08:32 ID:nzc6vF6r

>>200
おっぱい揉ませて？ﾊｧﾊｧ

202 ：病弱名無しさん：04/08/14 08:54 ID:aIPDBvWq

>>200

腹筋上部ならクランチ
背中は丸めてやるのが普通じゃない？
おかしな姿勢でやると腰を悪くするぞ。
部活の指導はでたらめが多いからな。

膝もまげるように。
クランチで腕の力を使ってないよね。
反動使ってないよね。
スーパースローでやる。

上部　　　クランチ、トランク・カール等
中部　　　シット・アップ、 Vシット等
下部　　　レッグ・レイズ、ニー・レイズ等
脇腹　　　サイド・ベンド、ツイスト等

下腹は普段使わない筋肉だから、筋肉痛になりやすいんだよ。

203 ：病弱名無しさん：04/08/14 09:18 ID:Lu8QRkki

>>190
確かに腰痛には腹筋を鍛えるのは大事なんだけど、結局はトータルバランス
なので腹筋だけって言うのはあまり良い効果はでないんじゃないかな？
１日おきにウォーキングを４０分～するとか、物足りなくなってきたら
少しジョギングも織り交ぜてみるとかする方が、腰痛改善に向けては短
時間で効果があがると思います。
腰痛になるのは筋力が弱っているのもあるんだけど、プラス体液の循環系
の方が問題になることが多いのでウォーキングで循環系を刺激＋運動不足
解消で３ヶ月くらいは十分ですよ。
筋トレは３ヶ月くらい経過した後に開始してみて下さい。たぶん身体は
前の３ヶ月でほぼ良好になっているかもしれませんよ。

204 ：病弱名無しさん：04/08/14 09:23 ID:Lu8QRkki

↑これは自分が運動中の怪我で痛めて１年間おとなしくする生活を
強要された後に、リハビリを開始して効果を体感したやり方ですけどね。
変に部位別の筋トレなんかしたら治るのが遅くなってしまった。

205 ：病弱名無しさん：04/08/14 10:15 ID:+EaLvIzD

ダイエットの質問のスレに書き込んだのですが、なかなか答えていただけず、、
こちらで質問させてください。

理由はダイエットしてる期間中に血液検査をした時に、ほとんどの数値が
正常値だったのにたいして、リパーゼの値が飛びぬけて高かったので、
その理由がわからずにスッキリとしないままでしたので。

以下が質問内容です。

リパーゼを活性化させるとダイエットに効果有り、と書いているところと、
別のところではリパーゼの働きを押さえて脂肪の分解を防ぐというサプリメント
があり、なぜか矛盾しているように思い納得がいきません。
どのようなカラクリになっているのでしょうか。

それから、食事制限しながら有酸素運動と筋トレを続けていた場合
分解された脂肪が筋肉肥大に使われるということはないのでしょうか？

206 ：病弱名無しさん：04/08/14 10:54 ID:aIPDBvWq

リパーゼの値が高い原因はよくわらんが、
ダイエット中に、運動を続けることによって、
皮下脂肪をエネルギーに変えようと、
脂肪を分解させるために、活性化したのかもしれん。

＞リパーゼの働きを押さえて脂肪の分解を防ぐというサプリメント
これもよくわからんが、食事から摂取される脂肪の吸収を
抑える目的かも。あやしげなサプリだな。

脂肪が筋肥大に使われることはないと考えた方がよい。
だから、ビルダーは脂肪のない含有率の高いプロテインを飲む。
逆に、食事制限下でのトレは、筋肉の異化を生む恐れがある。
トレ前のアミノ酸摂取が有効。

207 ：192：04/08/14 11:43 ID:XdcBSmSu

>>194
>>195
どちらが本当なのでしょうか??

208 ：病弱名無しさん：04/08/14 12:40 ID:Dq7McqE7

マジレス。高負荷。
普通に考えて箸を10万回上げ下げして筋肉もりもりになるか考えれば答えは見えてくる。
(足し算引き算を10万回繰り返しても微分積分は解けないのと同じ)
自分が一回だけ上げられる重量の60～80%くらいが高負荷の目安かな。
怪我しないように最初は自分でも軽すぎると思える重量で始めること。
もし、その重量で15～20回とかできちゃうようであればそれは軽過ぎの証拠。
もう一つ重量を上げてみよう。

>>195、あんまり素人をからかっちゃいかんぞ。

209 ：病弱名無しさん：04/08/14 13:46 ID:OcZfeeNx

>>206
丁寧にありがとうございます。
リパーゼは活性化したほうがいいのですね。

今プールから帰ってきました。スッキリしますねぇ。
そんで体の中が燃えているのが感じられます。
リパーゼ出まくってればいいな。

210 ：病弱名無しさん：04/08/14 15:06 ID:aRAZQBnJ

牛乳って体に非常に良くないと聞いたのですが、
この事に関して何かご存知の方いらっしゃいますか？

毎日のように飲んでるので信じられないのですが・・・
野菜が農薬に汚染されてるとか、その程度の物なんですかね。
ＨＰ調べてもほとんど出てこないので、カセなのかな。

211 ：病弱名無しさん：04/08/14 16:07 ID:Xsg1X1NU

脂肪が多いってことじゃない？
納豆や豆腐もあんまり良くないらしくビルダーは食わない

212 ：207：04/08/14 16:16 ID:XdcBSmSu

>>208
マジレスどうもありがとうございました。
説得力がありますね。
では今日からかなりゆっくり目の腕たてをして鍛えていきます。

213 ：病弱名無しさん：04/08/14 16:33 ID:WMzV5sQe

>>211
納豆や豆腐もあんまり良くない、とは具体的にどう良くないのですか？

214 ：病弱名無しさん：04/08/14 17:01 ID:W8hVtr2E

脂肪分など、筋肉増強に必要ないものが含まれているからです。
筋肉増やしたい人は普通プロテインです。

215 ：病弱名無しさん：04/08/14 17:42 ID:DYJ4vHXS

>>210
牛乳は毒，という説が海外で主流にpart6
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1085774915/

ちなみに俺は２０年間欠かさず毎日１㍑飲んでるけど健康そのものだから一切信じてない

216 ：病弱名無しさん：04/08/14 17:45 ID:XKE7WeTL

>>215
プロテインにしないのは何故？

217 ：病弱名無しさん：04/08/14 18:07 ID:JBntlRda

俺も子供の頃から牛乳飲みまくりだがなんとも無い。
とはいえ、健康なヘビースモーカーもいるくらいだから、なんとも言えない。
まぁ、俺には無害そうではある。

218 ：病弱名無しさん：04/08/14 18:24 ID:DYJ4vHXS

>>216
単に習慣。別にタンバク質とるために飲んでるわけじゃないから。鍛えてるからプロテインも飲んでるよ。
真夏でも麦茶飲まずに普通に牛乳飲んでる変な奴です。
まあそのおかげで両親弟親戚一同が１６０前後なのに俺だけ１８０越えてる。

219 ：病弱名無しさん：04/08/14 18:25 ID:XdcBSmSu

プロテインを朝､夕方(６時頃)､寝る前(９時)の三回飲もうと思いますがもう少し夕方と寝る前の時間あけたほうがよいですか?
三時間くらいおけば吸収されるもんでしょうか?

220 ：病弱名無しさん：04/08/14 18:33 ID:DYJ4vHXS

寝るの早いなw
俺は３時間空くなら飲む。
気になるなら夕方飲む量減らすとか

221 ：病弱名無しさん：04/08/14 21:33 ID:H9nqBcqq

質問スレからの誘導で来ました。

肉体労働・・・１０～２０㌔の鉄や木を担いだり、７０段ある階段の上り下りを毎日２０回は走って往復
↑は職場での仕事内容で、せっかく筋肉を使いまくってるので、筋肉を労わりたいのとサプリメントでレベルＵＰをしたいと。

今はアミノバイタル（銀色）を毎日出勤・就寝前に飲用してるけど、ググッてたらホエイプロテインってのに興味を持って。
毎日飲み続けるなら、アミノ・ホエイどちらが筋肉に対して良いんでしょう？
併用は良いのかな・・・

222 ：病弱名無しさん：04/08/14 21:45 ID:KaL8XsQz

小川直也の上腕、前腕って何センチくらいだと思いますか？

223 ：病弱名無しさん：04/08/14 21:52 ID:vtdjveAs

小橋建太は53cmです
ベイダーもびっくりしたらしい
なんせやせてる女の人のウエストぐらいあるんだもんね

224 ：病弱名無しさん：04/08/14 22:09 ID:xxkQVrvE

>>221
ホエイプロテイン。三時間おきに飲め。

225 ：病弱名無しさん：04/08/14 23:18 ID:yBa+ob9l

筋トレをはじめてから下痢気味になったのですが
実際そうなるのでしょうか？

食事を取るとすぐにうんこしたくなります。
１日３回は当たり前になってとても困っています。
電車に乗ったりトイレのなさげな場所にいくとすごく緊張して
漏れそうになったりするので、原因を追及すると
最近筋トレをはじめたから、、、としか考えられません。
食事状態は普通に３食高タンパク、低カロリーで食べています。

226 ：病弱名無しさん：04/08/14 23:49 ID:0nq7iyCJ

>>221
ホエイだけで、アミノ酸は特別摂らなくてもいいと思います。
アミノ酸の代わりにアメリカ製の高含有型マルチビタミンを摂った方がいいです。

なお、プロテインの過剰摂取は腎臓に強いストレスをかけるため、
体重にもよりますがせいぜい１回３０ｇ、１日３回程度を限度にするべきです。
それと水を多めに摂取するのも大切です。

227 ：病弱名無しさん：04/08/14 23:53 ID:0nq7iyCJ

>>225
トレーニングより食事またはサプリメンテーションに問題があるのでは？
・クレアチンを摂っている。
・グルタミンやＢＣＡＡなど、アミノ酸を沢山摂っている。
・乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）、或いはある種のホエイプロテインに含まれる
乳糖が悪さをしている。

このどれかじゃないですか？

228 ：病弱名無しさん：04/08/15 00:39 ID:roLtUd/x

>>219
夕食はいつ食べるんですか？
7,8時に食べるのであれば、昼3時くらいに飲んだほうがいいと思う。

229 ：病弱名無しさん：04/08/15 00:40 ID:roLtUd/x

>>223
体操の森末は全盛時、48と今日のいいともで言っていた。
あの身長で48かよ～。

230 ：病弱名無しさん：04/08/15 01:00 ID:ACccsE2j

体操のあのムキムキは自重のみで鍛え上げてるんだな・・・

231 ：病弱名無しさん：04/08/15 01:07 ID:moDWtyAH

>>215
牛乳が悪いと言うよりも、
牛乳を飲んでも思ったよりカルシウムが体に取り込まれないから、
牛乳でお腹いっぱいになる→食事でカルシウムを採る機会が減る。
この悪循環が良く無いみたいですね。

でもマッチョな人は、良く飲んで良く食うから関係なさそ。
牛乳だけで栄養補給してる人は危険ぽいね。

乳糖不耐症なんて始めて聞いたけど、今まで飲んで平気だったからなー。
元雪印社員の嫌がらせなんかね。

232 ：病弱名無しさん：04/08/15 02:06 ID:nClE4Ol3

>>225
筋トレのせいではなくて、高たんぱく食が原因じゃないか？
たぶん、全部消化しきれてないんだろう。

一食あたりの量を減らしてみれ。

233 ：病弱名無しさん：04/08/15 02:08 ID:nClE4Ol3

書き忘れたが、

一食あたりの量を減らして、食事回数を増やすんだ。

234 ：病弱名無しさん：04/08/15 02:08 ID:zgGpK6F3

しかしアメリカのプロテインの生産している会社ってめちゃ多いですね
それだけアメリカでは、手軽にプロテインを飲んでいる人が多いんですな

235 ：病弱名無しさん：04/08/15 02:12 ID:cypFVGkL

質問です。
EMSで腹筋鍛えようと思うんだけど、ジェルを使わないEMSでお勧めがあったら
教えてください。ジェルを使うのは面倒です。

236 ：病弱名無しさん：04/08/15 02:50 ID:ed6k0jPB

体操の塚原凄い肩筋だ

237 ：病弱名無しさん：04/08/15 03:51 ID:wEs5L4yz

塚原か。モテやがるんだろうなぁ。

238 ：病弱名無しさん：04/08/15 04:13 ID:zB9UnUNY

富田の方が好きだ

239 ：病弱名無しさん：04/08/15 05:39 ID:raZ81lnZ

221です

>>224 >>226
サンクスです。
＞体重にもよりますがせいぜい１回３０ｇ
これもググってたら、体重１kgにつき２gのプロテインが標準？らしいですね。

アミノ酸の方は、腎臓等に負担をかけますか？

240 ：病弱名無しさん：04/08/15 09:35 ID:UG8+h4/A

スコットノートンは上腕６５ｃｍだったはず
ベンチ３１０キロ上げてたらしいしな

241 ：病弱名無しさん：04/08/15 09:54 ID:HLk0sFZS

まあ外人にはかなわんだろう
ノートンがどうだったのかはわからんけど
外人の場合、ステロイド使ってるケースもあるしね

242 ：病弱名無しさん：04/08/15 11:25 ID:ACccsE2j

メジャーのマグワイヤは６３センチとか言ってたな

当時はあんますげーとは思わなかったが、トレ始めてから凄さが分かるな

243 ：キモヲター：04/08/15 11:45 ID:gGsUkXpJ

>>242
63センチって…
俺のウエストだよw

244 ：病弱名無しさん：04/08/15 12:01 ID:npFfNJIa

男でW63cmは痩せすぎだよな

245 ：病弱名無しさん：04/08/15 12:21 ID:q6UNhaIz

>>239
プロテインを分解したものが、アミノ酸。
分解する過程が体に負担をかけるし、時間がかかると考えればよい。

よって、アミノ酸が最も効率的で効果的ではあるが、
値段が高い。

アミノ酸は、摂取後３０分で血液に入り込むが、効き目は２時間。

246 ：キモヲター：04/08/15 12:56 ID:gGsUkXpJ

>>244
でも綺麗なおねいさんに
｢可愛い(はぁと)｣
って抱きしめてもらえるよ？

247 ：病弱名無しさん：04/08/15 14:35 ID:QwrzDEeA

抱きしめて貰えてもヒイヒイ言わすことはできん

248 ：病弱名無しさん：04/08/15 14:38 ID:rFO2927N

>>246
金払って抱いてもらうんだろ？

249 ：病弱名無しさん：04/08/15 14:52 ID:v1sxhHzT

>>248

は寿司を投げた頃の大久保

250 ：キモヲター：04/08/15 14:55 ID:gGsUkXpJ

おいおいキモヲタ相手にムキになるなよw。

スレ違いは謝るけどそんなムカつかれる事言ったか俺w

251 ：病弱名無しさん：04/08/15 14:56 ID:QwrzDEeA

ていうか別にムカついてねえよ…

アミノ酸買うよりプロテインと消化酵素飲んだ方が安くない？

252 ：248：04/08/15 14:57 ID:rFO2927N

>>249
ん？漏れが大久保？

>>250
ムカついちゃいない。暇なので、からかってるだけだ。

253 ：病弱名無しさん：04/08/15 14:59 ID:fIEnu7Rg

筋トレ前は炭水貨物取った方がいいんでしょうがみなさんは何を食ってますか？

254 ：キモヲター：04/08/15 14:59 ID:gGsUkXpJ

>>251
ごめんよう…

エビオスなんかもかなり良さげ。
ビール酵母の他にもタンパク質とか豊富に入ってて体作りに良いらしいよ

255 ：病弱名無しさん：04/08/15 16:00 ID:x2hQRr+w

>>253
ＢＣＡＡ摂ってるよ。

256 ：病弱名無しさん：04/08/15 18:06 ID:Coa6MJ2d

胸囲三センチアップさせたいので負荷をかけた腕たてをしてさらにプロテインなどを使いタンパク質を１日に90グラム取っています。
半年くらいで三センチアップできると思いますか?
個人差もあるでしょうがだいたいどのくらいで到達できそうでしょうか

257 ：：04/08/15 18:21 ID:7zSkEchS

筋肉をつけよう系のスレッドさぁ、家庭で筋トレを独立させないか？

258 ：病弱名無しさん：04/08/15 18:44 ID:OI17daBF

そのほうがいいかも。
目指してるものもだいぶ違うみたいだし…。

259 ：253：04/08/15 19:16 ID:AwX6F6XQ

>>255
サプリですか？
ゼリーはどうでしょうか？

260 ：病弱名無しさん：04/08/15 19:52 ID:zYM/iS0a

>>257
過疎化するだけだ。トレを本格的にしている人はスポ板に行ってるよ。
目指しているものはだいぶ違うが、基本はいっしょ。

261 ：キモヲター：04/08/15 20:08 ID:gGsUkXpJ

みんなはトレーニング前にプロテイン飲んだ後すぐトレするのと、
30分ぐらいおいてからするのと、どちらが効率よくタンパク質吸収されると思う？

マジレスお願いします

262 ：病弱名無しさん：04/08/15 20:09 ID:o1gFC2PQ

プロテインなら消化に時間がかかるから運動前じゃないのか？

263 ：病弱名無しさん：04/08/15 20:39 ID:gFoKY/Ar

ウェイトリフティング記録無しって・・・
あの人日本リフティング界の頂点でしょ？

264 ：キモヲター：04/08/15 20:42 ID:gGsUkXpJ

>>262
ごめん聞き方が悪かった。

トレ前にプロテインを飲むのは前提で、プロテイン飲んですぐトレを始めるのか、
それとも30分ぐらいおいてほどよく消化されてからトレを開始した方がいいか
どっちがタンパク質効率よく吸収されるかなぁ？って意味でお願いします

265 ：病弱名無しさん：04/08/15 21:08 ID:tM+ayzGY

>>256
懸垂なら、半年もやれば余裕で胸囲３ｃｍぐらい増えそうだが・・・
厚みで胸囲３ｃｍ増やすのってそうかんたんにできるんだろうか。

266 ：病弱名無しさん：04/08/15 21:09 ID:KSipGcCm

すみません、腹筋は１日で超回復するので
毎日した方が良いと聞いたのですが、本当ですか？
詳しい方お願いします！

267 ：病弱名無しさん：04/08/15 21:18 ID:LEDtUt5q

>>266
腹筋は回復が早いから他の部位より頻繁にトレしても大丈夫だが、
追い込み具合によっては回復に数日間を要する場合もあるので
毎日トレして良いとはいちがいに言えない。

268 ：病弱名無しさん：04/08/15 21:21 ID:Vl0wMD5s

>>264
私が聞いたり、習ったりしたところでは
プロテインの摂取は、トレ後直後or３０～６０分以内
なんですが、どっちが正しいんでしょ？

269 ：病弱名無しさん：04/08/15 21:30 ID:Vl0wMD5s

>>268
忘れてた。あと就寝前ね。

270 ：266：04/08/15 22:14 ID:KSipGcCm

>>267さん
ありがとうございます！
２日に１ぺんを目安に、疲れを感じたら適度にインターバルをとって
頑張ろうと思います☆

271 ：病弱名無しさん：04/08/15 22:46 ID:CKaSxz6v

一般には１０回持ち上げられるくらいの負荷を３，４セットですよね？
それを違う器具で２回やるのって、オーバートレーニングですかね？

272 ：２２５：04/08/15 23:15 ID:CKaSxz6v

>筋トレのせいではなくて、高たんぱく食が原因じゃないか？
>たぶん、全部消化しきれてないんだろう。

１回の食事で摂取するタンパク質は２，３０ｇ程度なので、
それほど過剰に摂取してるとは思えませんが、、、？
朝２０ｇ、昼２０ｇ、夕方プロテイン２０ｇ、夜プロテイン２０ｇ
と、けっこう控えめな摂取量ですが、、、。

273 ：病弱名無しさん：04/08/15 23:46 ID:T45hzrNX

＞２７２
あんたにとっては過剰なんだろう。内臓の強さは人によって違う。
気が付いたら内臓壊れてました、ってことにならんように。
水を意識して多めに摂ること。あとはワカモトでも摂ってみれば？

それと、どの程度の体を目指してるのか知らんけど、あんまり
細かすぎたり無茶したりしない方がいいよ。

274 ：病弱名無しさん：04/08/16 00:03 ID:y+jwo820

>>268
プロテイン摂取のタイミングは、トレ直後が一般的。
プロテインが血液中でアミノ酸に変わるのに、１時間半～２時間かかる。
トレ直後に、成長ホルモンが分泌され、３時間後に筋肉補修がピークになる。

このことから、トレ中もしくはトレ直後がいいことがわかる。
トレ中は、消化不良をおこすので、トレ直後ということになる。

275 ：病弱名無しさん：04/08/16 01:26 ID:uDnfxO87

ウエストを太くするってのは、どういうトレがいいですか？
飯食って太くなるものなんでしょうか？？

276 ：病弱名無しさん：04/08/16 04:09 ID:VAzshlt3

何故ウエストを太くしたいんだ？珍しい人だな

277 ：病弱名無しさん：04/08/16 04:23 ID:lCL6wU75

サイドベンドとかいいんじゃない？
サイドベンドってのは、、、検索したらこんなサイトが。
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/side_bend.html
ちょっといいかも。

278 ：病弱名無しさん：04/08/16 05:39 ID:zYhRO1lq

>>274
ありがとうございました。とても分かりやすかったです。

279 ：200：04/08/16 13:13 ID:o7fokw+p

>>202
亀すみません。
ありがとう！>>1のサイト見て照らし合わせたです
わかりやすい！
がんがろう！
背中は丸めるのが普通なのね

どおりで丸めたらきついと思った。

280 ：病弱名無しさん：04/08/16 17:17 ID:6TeDtqO7

自分もウエスト太くしたいです。
体脂肪率増やさずにウエスト太くする方法ないでしょうか?
ウエストがある程度あった方が着れる服が今より増えるので太くしたいです。

281 ：病弱名無しさん：04/08/16 18:27 ID:zYhRO1lq

>>280
着る服を増やしたいくらい痩せいているなら、全身の筋トレを
したほうが良いと思います。ただ骨盤の大きさにもよるから、
限界もありそうですね。
（腹筋だけとか、体の１部分だけのトレはいろんな意味で
バランスが崩れるのでやめたほうがいいと思います）

体の事情が許せば、過剰にならない程度に体脂肪を増やす
のが1番の近道だと思うんだけど…ダメ？

282 ：病弱名無しさん：04/08/16 22:10 ID:c9QsrCDO

>280
サイドベントなんかいいんじゃない？
>281氏とは若干考えが異なるんですが、
バランスが崩れるほど一部の筋肉だけが発達しまくる、ということは
実際は考えにくいので、ガンガンやるといいと思います。

やり方は、ダンベルを両手に持って立ち、体をゆっくり左右に倒す運動です。
これでウエスト部分の外腹斜筋という筋肉を鍛えます。
あくまで肥大させるのが目的なので、１５回３セットがようやくこなせる程度の
重めのダンベルを選択しましょう。

283 ：病弱名無しさん：04/08/16 22:43 ID:/JY1VZf+

短距離ダッシュすると、太ももがいたくなりますが、この時使われる
筋肉に負荷をかけて鍛えるにはどうすればいいでしょうか？
両手で体を支えて両膝を持ち上げる運動くらいしか思いつかないのですが。

284 ：病弱名無しさん：04/08/16 22:45 ID:qNVnfB2+

大胸筋の形がわるいんですけど、両方同じ形で
いい按配の形にするにはどうしたらよろしいのでしょうか？

285 ：病弱名無しさん：04/08/16 22:50 ID:sMYZLN9y

腹筋するのが下手なのか、足が弱すぎるのか、
腹筋よりも足の方が痛くなります。
やるさいに注意する点はございますでしょうか？

ちなみにスポーツセンターの腹筋台で、
水平にして足をかけて使用しています。

286 ：190：04/08/16 22:59 ID:5tWrb0he

>>203
すんげぇ亀で申し訳ない。。
ウォーキングですか･･･。
正直確かに体液の循環は悪いと思います。
肉ばっかり食べて偏食なもので･･･

やはりウォーキングするなら40分～くらいでないと意味はないですか？

飽きないよう初めは軽いウォーキングと軽めに筋トレをしていこうかと思っています。

287 ：病弱名無しさん：04/08/16 23:18 ID:CMlFjg8M

ムエタイやってるような体系を目指したいのですが、
ランニングと筋トレどっちを重視した方がいいのでしょう？
今は、週４位で１時間ランニングと、週２位で２Ｌペットボトルに
水入れて、自己流で上げ下げしてます。

288 ：病弱名無しさん：04/08/16 23:39 ID:24tGOsdp

>>285
やりかたが悪い方だと思います。
腹筋やるときは、足を曲げてやらないと腰を痛めますよ。
正しいやり方は１のリンク先を参照してください。

289 ：病弱名無しさん：04/08/16 23:47 ID:7wCyQ/n1

>>285
腹筋に話しかけながら鍛えるんだ！

290 ：病弱名無しさん：04/08/17 00:07 ID:prNu3vpC

>>287
ﾑｴﾀｲまたはキックをはじめるのが一番効果的じゃあないですか？

291 ：病弱名無しさん：04/08/17 00:30 ID:EPh/9kHV

野球でピッチャーやってる奴は肩の筋肉鍛えすぎないほうがいいぞ

292 ：病弱名無しさん：04/08/17 01:09 ID:fXRG/gSv

質問です
アームカール10×３セット
ベンチプレス10×３セット
スクワット10×３セット
腹筋10×3セット
の順番で週2回このメニューでやってるのですが、
僕の場合アームカールを10回やった後にベンチプレス10回やって
スクワット10回腹筋10回の順番を3セットやってるのですが
アームカールを10回3セットした後にベンチプレスをやったほうがいいですか？
それとも今のままのローテーションを3セットのほうがいいのでしょうか？アドバイスください

293 ：病弱名無しさん：04/08/17 01:11 ID:BC+bvktV

質問です。
腕立てを50-70回、腹筋を50-80回、ダンベル(2kg)を右手100回、左手100回
10日ほど筋肉痛のとき以外は続けています。

今までほとんど筋トレをしたことがなく
腕立ては10回程度、腹筋は30回程度でバテてしまいます。

これを数ヶ月やれば少しは外見的に変化は現れるでしょうか？
それとも、もうちょっとやったほうがいいですか？

また、懸垂は2回程度しかできないので、5回程度出来るようになりたいのですが、
今の2kgというダンベルで出来るようになりますか・・？
やっぱりもうちょっと重く、回数ももっとしたほうがいいのでしょうか？

294 ：病弱名無しさん：04/08/17 01:13 ID:RRic42f6

>290
近所そういうところが無いんですよね・・・。

295 ：病弱名無しさん：04/08/17 01:20 ID:+GeZ0Nuw

立ち仕事をしていて半年ほど前から妙に小臀筋が痛いです。
小臀筋の鍛え方を教えてくれませんか？

296 ：病弱名無しさん：04/08/17 01:37 ID:W0tuKCi0

>>293
2?｢のなんか1000回やっても意味ないって
10?｢のダンベル買いなされ

297 ：293：04/08/17 01:43 ID:BC+bvktV

>>296
レスありがとうございます。
・ってkgかな?
10kg…逆に腕とか痛めませんか？
10kgとかスポーツ店にしか売ってないのかな
2kgは100円ショップ購入しました。

298 ：病弱名無しさん：04/08/17 02:21 ID:M7BHvGWK

>>292
1種目を連続3セットが普通。

299 ：病弱名無しさん：04/08/17 03:13 ID:rTONEneu

>>298
レスありがとうございます。やっぱりそうでしたか・・・
今まで2年何やってたんだろう・・サプリとか色々な知識を頭に入れてたつもりが
基本の部分を間違えてたとは本当に恥ずかしいです。
何故この方法でやってて気づかなかったかは順調に筋肉も重量も伸びていってたので間違っているとは思いませんでした

300 ：病弱名無しさん：04/08/17 04:20 ID:6iWPIHAE

>>299
筋肉発達してるならそれでもいいんじゃないの？

301 ：病弱名無しさん：04/08/17 04:21 ID:SdZDgIlJ

マシンプレスでの質問です。
使ってるマシンでは、開始位置が何段階か選べるんですけど
ちょうどいい高さになりません。
胸の高さより低くなってしまうか、胸よりかなり上になってしまいます。
どっちの方がいいんでしょうか？

302 ：病弱名無しさん：04/08/17 04:41 ID:nCQ6neBM

>>297
女の子か？女の子でも外見の変化を望むなら5kgくらいのほうがいいと思うけど
>>299
とても知識のある人のトレーニングとは思えんが
とりあえずベンチプレスとアームカールの順番変えたほうがいい

303 ：病弱名無しさん：04/08/17 04:57 ID:1cbMqjTB

>>299
普通は大きい筋肉から鍛えるもんじゃないの？
と、大した知識のない俺はおもった。

なんか上半身は前側ばっかりぽ

304 ：病弱名無しさん：04/08/17 05:07 ID:HdpIV58n

最近ダンベルカールの時に腕の筋肉の一部がピリッピリッと引きつる
ようになりました。痛みはありません。
重量は1セット目10回→2セット目7回→3セット目7～6（最後数回は逆の手で補助しつつ）
がやっとの重さです。トレ始めてから2ヶ月で三週間ほど前から重量を3倍に上げました。
故障の前兆でしょうか？ｶﾞｸﾌﾞﾙ
ダンベルカール系トレで故障した経験のある方がいらしたら、詳しく教えて貰いたいです・・・

305 ：293：04/08/17 06:07 ID:BC+bvktV

>>302
男です。
やっぱり10kgは必要なんですねー・・

306 ：病弱名無しさん：04/08/17 06:57 ID:zRHHVD2p

男なら３０㌔カット毛

307 ：病弱名無しさん：04/08/17 07:04 ID:vIcmIypI

http://www.icofit.net/gym/resistance/basic_theory.html
基礎理論の伴わない自己流筋トレは徒労でしかない。

308 ：病弱名無しさん：04/08/17 08:54 ID:5zlqTUKX

風呂はトレーニング直後に入った方がいいですか?
僕は大体6:00 pmくらいにトレーニングから帰ってきて
プロテイン摂ってちょっと食べていろいろやってから
10:00 pmとか時には0:00 amくらいに風呂に入っています。
直後に入ると寝るまでにまた汗をかいたり汚れることもあるじゃないですか?
また入るっていうのは時間的に余裕はないです。
効率よく筋肉を増強するには回復を促すためにも直後の方がいいですか?
あまり関係ないならこのまま継続します。

309 ：病弱名無しさん：04/08/17 10:21 ID:LH3uc2wE

一般には１０回持ち上げられるくらいの負荷を３，４セットやるんですよね？
それを違う器具で２回やるのって、オーバートレーニングですかね？

310 ：病弱名無しさん：04/08/17 11:58 ID:O+KHlvk6

309に便乗して質問です
ベンチプレス3set→ダンベルフライ3set→腕立て伏せ3set
こんな感じで、徐々に負荷を軽くして、胸を鍛えるのは
オーバートレーニングになりますか？

311 ：病弱名無しさん：04/08/17 13:45 ID:akNRSDZg

☆１ﾌﾟﾛﾃｲﾝはやはり毎食時に飲むのが効果的でしょうか？☆２脂肪のない人間（私）が筋肉をつけてｳｪｲﾄｱｯﾌﾟしたとします。それは体脂肪が増えた訳ではないので初期同様不健康でしょうか？宜しくお願いします。

312 ：病弱名無しさん：04/08/17 14:14 ID:aQPB5d0w

お尻と脚に筋肉つけたいんですが、ジョギングだけだと無理がありますか？
気管支と腰が弱く、医師からきつい運動はしないようにと言われています。

313 ：病弱名無しさん：04/08/17 15:48 ID:AAte0N8+

気管支が弱いんじゃジョギングも厳しいかもしれないけど
ゆっくり背筋を伸ばして膝を伸ばしてしっかり手を振る様ないわゆる「兵隊歩行」だけでも足腰は鍛えられると思うよ

それ以外じゃヒップエクステンションや仰向けで腰を上げる様なストレッチ性種目しか出来ないかもなぁ
大殿筋を鍛えるとなると嫌でもハムストリングスと起立筋に負担かかるし。。。

314 ：312：04/08/17 16:19 ID:aQPB5d0w

>>313
結構ジョギングてきついんですね…。
素人考えでやり始めなくて良かった～！！
ストレッチ重視のものをやってみますね。
サンクスです。

315 ：病弱名無しさん：04/08/17 16:25 ID:TAWXI0BZ

>>314
腰悪いなら腹筋もやったほうがいいよ。
もちろん正しいやり方検索して。
腹筋鍛えたらジョギングも楽になる。
重点的に筋肉つけたいとこだけ鍛えるよりあちこち鍛えたほうが結果的には効率的。

316 ：病弱名無しさん：04/08/17 17:26 ID:M7BHvGWK

>>309
>>310
次回のトレで重量落ちてなきゃ大丈夫。

317 ：病弱名無しさん：04/08/17 17:40 ID:EPh/9kHV

塚原の肩周りは素晴らしいな
ああいう風になりたいもんだ

318 ：312：04/08/17 19:19 ID:yWDzBrKU

>>315
うん！わかりました！
腹筋も取り入れますね。
サンクスです。

319 ：病弱名無しさん：04/08/17 21:47 ID:ssNSRePN

>>311
１　筋肉が発達しようするのは、筋トレの後と、成長ホルモンが
　分泌される就寝中です。ヘビーなボディビルダーでなければ、
　筋トレ後と就寝前の1日2回摂取すればいいと思います。

２　体脂肪はありすぎてもいけませんが、少なすぎもいけません。
　冬場は体温が逃げるし、ひどい場合は内臓が異常に移動してしま
　います。
　　とりあえずBMIと体脂肪を測り、不安であればお医者さんに
　相談してみては？

320 ：病弱名無しさん：04/08/17 22:37 ID:QnFOLepO

筋トレは、二日おきにしてます。
プロテインは、朝・晩飯後・寝る前＝3回
筋トレ日は、朝・筋テレ後（夕方）・寝る前＝3回

これでは、飲みすぎかな・・・

321 ：病弱名無しさん：04/08/17 23:19 ID:l2EsiNta

>>308
風呂のタイミングにこだわることもなかろう。
疲労回復には、そんなことより、ストレッチの方が
１００倍重要だ。
衛生面から言えば、トレ直後の方が衛生的であろう。

322 ：病弱名無しさん：04/08/17 23:39 ID:1hj95L5b

既出かもしれないが、プロテインのんで数時間後に風邪引いたように発汗する人いない？
特にこの季節、夕飯の後にのんでいざ寝ようとすると・・・ｱｼﾞｨ

原因教えてくださいまし・・・

323 ：病弱名無しさん：04/08/17 23:43 ID:DDXfUzdr

胸の中央の方に筋肉をつける自宅で出来る筋トレ教えてくれませんか？
脇の方にはつくのに胸板が厚くなった気がしません…

324 ：病弱名無しさん：04/08/17 23:49 ID:vIcmIypI

>>323
何だかんだ言っても外から付く。じっくり継続するしかない。

325 ：病弱名無しさん：04/08/18 00:09 ID:Nury9acZ

プロテイン飲むと眠れなくなるような気がするんですが、気のせいでしょうか？？

326 ：病弱名無しさん：04/08/18 00:17 ID:qwOmUP3J

プロテインというかトレーニングが遅い時間なんじゃないの？

327 ：病弱名無しさん：04/08/18 00:23 ID:Abz9LfxC

>>325
筋トレを寝る直前くらいにしてないか？
あまり夜遅すぎると興奮して眠れないことはある。

328 ：病弱名無しさん：04/08/18 00:32 ID:FiGj9zz0

腕たて10回を50秒ほどで負荷をかけやってますけどやはり少し時間かけすぎでしょうか?
四十秒で１０回くらいにすべきでしょうか?
本当は７回を55秒ほどかけたやったほうが本当に限界で腕がやばいって感じになりよいのですがどうなんでしょうか。

329 ：病弱名無しさん：04/08/18 01:03 ID:MbF9pGu5

>>328
そんなめんどくさい事やってないでダンベル60キロセットとフラットベンチ買えや。

330 ：病弱名無しさん：04/08/18 01:04 ID:PF34fzBh

めんどくさいっていうけど、一回5秒くらいなら、
そんなに言うほど長くないんじゃ？
まあ、ダンベル買っとけって言いたいのは分かるが。

331 ：病弱名無しさん：04/08/18 01:12 ID:DpJSirCY

学生かもしれんし、買えとばかりも言えんぞ。

>>330の言う通り全然長く無い。むしろ当たり前の速度だ。
ともあれその程度の筋力ならまだ腕立てでも十分。工夫して頑張れ。

332 ：326：04/08/18 01:19 ID:Nury9acZ

トレーニングは昼間にジョギングとダッシュです。プロテインは食後に飲んでるんですがね

333 ：病弱名無しさん：04/08/18 01:19 ID:K+fFVulh

60キロっていくら・・？

334 ：病弱名無しさん：04/08/18 01:28 ID:mkWiEjg9

>>328
必要以上に時間かけても持久力アップぐらいしか効果なさそうだが…

335 ：病弱名無しさん：04/08/18 01:37 ID:oPIuHUy+

>>328
高いところに両足置いて腕立てしてみそ、それだけでも効果は違う
高いところに足を置くことによって、上半身に倍の負荷がかけられる

336 ：病弱名無しさん：04/08/18 01:47 ID:k3wHf4x+

これどーよ？　ドーピングで引っかかったり、毛深くなりそうだけど
http://www.rakuten.co.jp/harmony/388028/480095/

337 ：病弱名無しさん：04/08/18 01:56 ID:siyf9IAJ

胡散臭ぇｗ　ﾜﾗﾀ

338 ：病弱名無しさん：04/08/18 02:45 ID:yrdUpq90

太らすにはｳｪｲﾄｹﾞｲﾅｰ？かｳｪｲﾄｱｯﾌﾟどちらがいいのでしょうか。今ｻﾞﾊﾞｽｳｪｲﾄｱｯﾌﾟ使ってます。ｳｪｲﾄｹﾞｲﾅｰがよくわかりません…毎日腕立腹筋背筋を各20回1セット始めたのですがこんなんじゃ太れませんかね？

339 ：病弱名無しさん：04/08/18 04:20 ID:pXIU7NPl

今年１７歳になる１６２ｃｍの５１ｋｇです。
最近悲しい事に、身長はだんだんと止まってる気がするんですが、横に太り（大きく？）始めてきました。
特別筋トレはしてなくて、体脂肪１０％以下なんですが、今後何もしないままでも、まだ体重は大きくなるでしょうか？

340 ：イースト集合：04/08/18 05:24 ID:5hYVOZp5

http://pic0.ten.thebbs.jp/1078487519/x58

341 ：ご教授ください：04/08/18 08:43 ID:4KZvP/oF

はじめまして。事故で入院して以来、運動が自由にできず下半身の
筋力が衰えてしまっています。特に内転筋と臀部の筋力が・・・・
恥ずかしい話しですが、ちょっと便がゆるいと昔より我慢するのも
大変になった気がします。どなたか効果的なトレーニングをお教え
ください。

342 ：ご教授ください：04/08/18 08:44 ID:4KZvP/oF

343 ：病弱名無しさん：04/08/18 09:10 ID:mk2hJWf2

>>342
肛門括約筋のトレーニングが必要だね
括約筋を締める、緩めるを１０回３ｾｯﾄを２日おきにやりなさい

344 ：病弱名無しさん：04/08/18 10:19 ID:zg2uxTMI

>>343
2日も置く必要もないだろ、大きい筋肉ではないし。

345 ：病弱名無しさん：04/08/18 11:13 ID:TZyK1qcg

体操選手の体も凄いですよね
あの肉体も　どんな筋トレで作られているんでしょうか？

ビルダーよりも筋力があって素早く身軽に飛び跳ねる
凄いっす

346 ：病弱名無しさん：04/08/18 11:54 ID:Na+y/MnR

>>324
レスサンクス

347 ：病弱名無しさん：04/08/18 11:57 ID:siyf9IAJ

体操選手の筋トレは自重でしかやらないしいけど
ディップスやチンニングやらせると永遠にやってるらしい

348 ：病弱名無しさん：04/08/18 12:44 ID:srkRdJLt

>>347
いい加減なことを・・・

349 ：病弱名無しさん：04/08/18 13:21 ID:RMPyGryL

ベーシストなのですが腕の筋肉が全然ないので連続して弾き続けれません。
腕の筋肉だけつけたいのですが、腕立てしまくればいいですか？

350 ：病弱名無しさん：04/08/18 13:36 ID:siyf9IAJ

>>348
体操選手ってどうやって筋肉鍛えてるの？
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/gymnastics/1092710338/

351 ：病弱名無しさん：04/08/18 14:56 ID:qqIGbnOR

>>349
余計なこと考えず弾きまくれ
血が出る頃には満足できるはず

352 ：病弱名無しさん：04/08/18 15:51 ID:srkRdJLt

>>350
漏れの従兄弟が体操やってんの。
トレ器具も使って鍛えてます。

353 ：病弱名無しさん：04/08/18 17:29 ID:K5Nx+wsD

>>349
腕の筋肉を付けたいなら、ダンベルを使え
腕立ては工夫次第で筋力アップは可能だけど、ダンベルの方が腕には効果的

354 ：病弱名無しさん：04/08/18 18:24 ID:6yYdDUJz

なるべく体に優しく体重を増やしたいんですけど、
何食えばいいでしょうか？今は一人暮らしでほぼ毎食ご飯と味噌汁ＯＲパン１個
だけの生活です。ガリガリだから太りたいんだけど何食えばいいのかさっぱりで･･･

355 ：病弱名無しさん：04/08/18 18:37 ID:Axp440f/

豆乳はたんぱく質として使えますか？

356 ：病弱名無しさん：04/08/18 18:53 ID:fDucOK2i

トレーニングチューブを使って、ふくらはぎの筋力アップってできませんか？

357 ：病弱名無しさん：04/08/18 18:57 ID:qqIGbnOR

>>353
筋力挙げてもしょーがねーから

>>354
肉

>>356
手に持ってつま先にひっかけて背伸びとか？

358 ：病弱名無しさん：04/08/18 19:27 ID:ZkzCJUbG

>>354
ガリガリ脱出プロジェクト
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1092455377/l50

359 ：304：04/08/18 21:56 ID:tz57Aaob

誰か・・・

360 ：病弱名無しさん：04/08/18 22:23 ID:yKHyoJ53

最近キントレやる気がでないんだ。

なんかやる気を高める方法とかないかな？

361 ：病弱名無しさん：04/08/18 22:26 ID:pT4JF/ax

時間がなくて三日坊主で貧弱な肉体の中3の俺にも希望の光はありますか？

362 ：病弱名無しさん：04/08/18 22:33 ID:yKHyoJ53

>361
中３という時点で希望はあるだろ。でも勉強もちゃんとしろよ。

363 ：病弱名無しさん：04/08/18 22:50 ID:yrdUpq90

338 どなたかレス宜しくお願いします。

364 ：病弱名無しさん：04/08/18 22:52 ID:diL9s+Sp

>>361
中三の時点で170cm50kgしかなかった俺だが今は175cm66kgまで成長した。
まぁそりゃかなり努力はしたが何とかなるよ絶対。

勉強もしろよ受験生。

365 ：病弱名無しさん：04/08/18 23:01 ID:nCOnx7Bq

>>360
一回１，２週まったくやらないようにするとやりたくなるよ

366 ：病弱名無しさん：04/08/18 23:43 ID:gRoS8Pt4

>>338＝363
>>307

367 ：病弱名無しさん：04/08/18 23:44 ID:ea/AzTTi

逆立ちを補助ナシで頑張りたいのですが、それに必要な筋肉ってどこですか？？

368 ：病弱名無しさん：04/08/19 00:10 ID:7QTKHfN1

>>359
カールやりすぎで２週間くらい腕痛めたことがあった。
２週間痛みが続いたから明らかに筋肉痛じゃないんだが結局病院行かず安静にしてたら完治した。
つまり、病院池

369 ：病弱名無しさん：04/08/19 00:32 ID:T8SOmSin

http://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm
>>1にリンクされてるこれ↑って、ちゃんと見た人いる？
初めて見たんだけど、結構滅茶苦茶じゃねぇ？

なんで二頭のトレに腕立て？
なんで胸のトレにアップライトロー？
んで器具はダンベルかチューブに限定してるみたいだけどダンベルベンチは入ってない。
僧帽筋のトレもなんかずれてるっぽいし。
クランチもものすげー身体起こしてる。
前脛骨筋なんか明らかに間違ってない？
ダンベルスクワットをダンベルデッドだと言い張ってたりで、ここってかなり難有りと思うが。

http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
こっちのほうがまだ良いような気がするが、どうだろ？

370 ：病弱名無しさん：04/08/19 01:15 ID:W9M8FBTT

1.5kgのﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使って広背筋を鍛えるやり方教えてくださいｴﾛい人(;´Д`)人

371 ：病弱名無しさん：04/08/19 01:17 ID:7QTKHfN1

>>370
ttp://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=28

372 ：病弱名無しさん：04/08/19 01:55 ID:J+kkA9Ug

炭水化物の1日の適正摂取量はどの位でしょうか？
20代半ばに差し掛かって非常に気になるようになってます。

373 ：病弱名無しさん：04/08/19 02:02 ID:OT8lAyJu

>>370
ダンベルくわえてチンニング。

374 ：病弱名無しさん：04/08/19 02:03 ID:O+RDBEa8

>>372
たんぱく質、脂肪、炭水化物の比率をＰＦＣバランスと言うのだけれど、
適正値はそれぞれ15%、20～25%、60～65%と言われてるよ。

つまり、2000kcal食べる人なら炭水化物は1200～1300kcalだね。

375 ：病弱名無しさん：04/08/19 02:08 ID:VDNl7Eaq

>>371
わらた、1.5kgのダンベルでワンハンドロー。
>>373
同意です。

376 ：病弱名無しさん：04/08/19 02:24 ID:J+kkA9Ug

>>374
ありがとうございます。PFCバランスという言葉を初めて知ったので
今後勉強します。ところで自分はよくコンビニ食をしていて、
成分表示にエネルギー?kcal、炭水化物?gと書かれていますが、
この場合はエネルギーの何%が炭水化物によるものでしょうか？
調べる方法や関連情報があるHPがあったら紹介してほしいです。

377 ：病弱名無しさん：04/08/19 03:06 ID:OT8lAyJu

タンパク質、炭水化物はだいたいｇあたり４Ｋｃａｌ。
脂肪は９Ｋｃａｌだよ。
カロリーもさることながら、野菜不足にならんよーに気をつけて。

378 ：病弱名無しさん：04/08/19 03:26 ID:zpQyFmKl

>>376
ちなみに、3大栄養素のうち、たんぱく質だけは、体重÷1000という目安も存在しているよ。
体重65kgの人ならたんぱく質は65g食べようということね。

たんぱく質が65gだと65×4=260kcalで、これが15%になるようにすると1日のｶﾛﾘｰは1733kcal。
ま、ここまでキッチリ計算しなくても良いけどね。

3大栄養素以外の、ミネラル、ビタミン類にも、1日ごとの必要量があるんだよね。
調べ始めると、かなり奥が深いよ。

379 ：病弱名無しさん：04/08/19 08:02 ID:4heOIIF6

>わらた、1.5kgのダンベルでワンハンドロー。

モデルがかわいいから、許される。
なんか萌えた。

380 ：病弱名無しさん：04/08/19 08:54 ID:+3B213G0

たんぱく質の目安って体重÷500って聞いたんだけど人それぞれなのかなぁ？

381 ：病弱名無しさん：04/08/19 09:06 ID:gLGq6fXU

それは特に筋肉を増やしたい人で、トレーニングしてる人の場合ね。
一般人は÷1000だよ。

382 ：病弱名無しさん：04/08/19 09:33 ID:GEGsGKbP

>>369
ホントだ。ひでーな、俺も初めて見たよｗ
>>381
それは少ないという理由で、改訂されようとしているらしい。
但し未確認情報。

383 ：病弱名無しさん：04/08/19 09:50 ID:i9N+KnGC

>>382
体重÷1000だとしても、アメリカを上回る高水準なんだけど。
必要量を増やして、背を高くしようって戦略なのかねぇ。

384 ：病弱名無しさん：04/08/19 10:00 ID:jyIUP2LO

ジムに行くお金もなく、家には２キロのダンベル２つと１２、５キロのダンベル１つしかありません
ダンベルと自重で上半身の筋肉まんべんなく鍛えてはや２年、いい身体になったんですが
下半身がいかんせん細いです（ランニングくらいしかやってなく）
腿まわりとか５２センチくらいしかないです（６０とかいきたい）
ちなみに当方１５９センチ５４キロ体脂肪１１パーセント１９才
一昨日、２キロのダンベルを両方の手で１個ずつ持ってスクワット５００回やりました
今日になっても筋肉痛がまったくとれません
重い負荷を低回数でやったほうがいいのはわかってるんですが、うちは貧しくてそーゆーのが買えません
軽い負荷で高回数でも充分筋肉痛になるんですが、これじゃダメなんですか？
例えば１００キロの重みをしょってスクワット１０回するのと
５キロの重みをしょってスクワット２００するのって
結果的には足に１０００キロ分の重み（ダメージ？）がいくってことにはなりませんか？
自分は腿を太くしたいんです
こんなトレーニングを続けていったら、やがて腿は太くなるのでしょうか？

385 ：308：04/08/19 10:45 ID:xU2gFHtA

>>321

亀レスですが、
風呂のタイミングはあまり関係ないんですね。ストレッチに時間をかけてみます。
どうもありがとうございました。

386 ：病弱名無しさん：04/08/19 10:46 ID:FrdLijXB

>>384
時間の掛かるトレを２年続けれる元気と時間を最初の少しだけ、
稼ぐエネルギーに向ければ重いダンベルくらい買える。
たったそれだけで不満と心配は解決して肉体的に向上できるかな。
回数こなす持久トレを続けても太くならん、マラソン選手がガリガリの如くに。

387 ：382：04/08/19 11:14 ID:GEGsGKbP

>>383
実は俺もそれが疑問なんだけど…この情報の入手先も忘れたんで確認のしようもない。
申し訳ない。
アメリカが見直す気？…いや、たしか日本がって読んだと思うんだよな。
アメリカよりも多くするの？って、その時思った記憶が有るんで。
>>384
持久トレはあくまで持久トレ。
脚は比較的遅筋率が高い。遅筋も少しは肥大するので、続けてたら確かに少しだけ太くなる。
しかし直ぐに頭打ちだ。
10代のころ、2000回までやったよ。膝もこわしかけた。
今はちゃんとバーベル担いでる。
確実にバーベル担いでる方がでかくなる。
ちなみに、太くしたいなら個人的には、ダンベルスクワットはあまり勧められない。
どうしても脚幅が狭くなるし、持ってるのに意識がそがれる。
高重量も扱えない。

388 ：361：04/08/19 12:36 ID:3nG0xKnP

>>362さん >>364さん
どうも早速のレスありがとうございました。希望の光はあるのですね。本当にありがとうございました。

389 ：病弱名無しさん：04/08/19 13:06 ID:J+kkA9Ug

>>377-378
ありがとうございます。
炭水化物の適正値が4kcal/gだと、
昨日食べたコンビニのスパゲティが全エネルギー370kcal、
炭水化物が60gなので、炭水化物の全エネルギーが4×60=240kcal、
全エネルギーに対する炭水化物のエネルギーの割合が240/370=64%、
60～65%なので、ここだけとればOKでした。でも他の栄養分を考えたら
全然ダメです。しかも野菜採ってない…

390 ：病弱名無しさん：04/08/19 17:59 ID:Rz6y+lWZ

腕立て伏せを毎日やっています
おかげさまで胸の筋肉もちょっぴり増えました
ただ、肩に近いあたりの胸の筋肉ばかりがついてきます
自分としては体の中心線に近いあたりの胸の筋肉を付けたいのですが
腕立て伏せでは付きにくいものなのでしょうか？
それともやり方があるのでしょうか？

391 ：病弱名無しさん：04/08/19 18:01 ID:T6qUSc5z

筋トレはじめたんですけど、タバコやめた方がいいっすか？

392 ：病弱名無しさん：04/08/19 18:02 ID:5mI06YCG

>>391
当たり前だ

393 ：病弱名無しさん：04/08/19 18:14 ID:T6qUSc5z

>>まじっすか？なんで？

394 ：病弱名無しさん：04/08/19 18:18 ID:WMitPu6f

>>390
ダンベル買え

395 ：病弱名無しさん：04/08/19 18:21 ID:5mI06YCG

>>393
吸いたきゃ吸え厨房

396 ：病弱名無しさん：04/08/19 18:29 ID:lSE9NeAL

('A`)　ｼｺﾞﾄﾃﾞﾂｶﾚﾀ
ﾉ(ﾍﾍ　　ｷｮｳﾊｷﾝﾄﾚﾔﾒﾄｺ

397 ：病弱名無しさん：04/08/19 20:06 ID:mabJBbyj

>>393
血管縮めんなボケ

398 ：病弱名無しさん：04/08/19 21:35 ID:wDoQVUHf

かなり前に飲んでたアルギニンとリジンがでてきたので今のんだんだけどだいじょぶだったかな・・・・
なんか塊になってたけど
からだにわるいですか？

399 ：病弱名無しさん：04/08/19 22:00 ID:yanm5NMC

オナニーってキントレの前後にはやらん方がいいの？

400 ：病弱名無しさん：04/08/19 22:17 ID:3od+ShYj

>>399
だるくなるから前後と言えば後がいいんじゃない？
オナニーしてキントレ自体に支障は、無い

401 ：病弱名無しさん：04/08/19 23:17 ID:7MexCtfG

>>390
腕立て伏せじゃ負荷が足りない。
ダンベルを使ってダンベルフライかダンベルベンチで内側にぐっと絞れば
内側に効くよ。

402 ：病弱名無しさん：04/08/19 23:32 ID:uVZrvR+h

400 ﾜﾛﾀ真剣に答えてあげるとこが憎い

403 ：病弱名無しさん：04/08/19 23:44 ID:JVOujVzU

今週１～２回のジムがよいとジム後と毎日就寝前にプロテインを飲む生活を
半年くらい続けてます。
最近少し体が変わってきました（・∀・）
で、自分はほぼ毎日晩酌するんですがアルコールはプロテインの吸収を妨げますか？
あと喫煙もするんですがトレーニング後の喫煙は筋肉の発達を妨げるって
ジムに通ってる人聞いたんですが本当でしょうか？

404 ：病弱名無しさん：04/08/19 23:53 ID:uPj957d7

筋トレは果たして本当に体に良いのだろうか俺は疑問に思う。
俺は約２年間ジムに通い凄まじくにゴツイ上半身を作りあげてしまった。
胸囲は２０センチ体重も２０㌔ほどアップした。体脂肪はほとんど変わっていないから筋量が恐ろしく増量した。
ジムの測定マシンでも完全にアスリートの体だ。
しかしである、ある理由をきっかけに筋トレができない状態になり自分の体の異変を案ずるようになった。
とにかく上半身がだるいのである。椅子やソファーでさえ長時間まっすぐに座っていられない。
その性か立っていても座っていてもすぐに猫背になってしまう。意識して背筋を伸ばすようにするがとにかく上半身がだるいので大変だ。
これはどうしてだろう？一応大胸筋と背筋は均等に鍛えてきたつもりだが。
それと広背筋が張りすぎて腕が垂直に下がらずつねに矢印のような状態。そのため腕の付け根辺りにいつも違和感が走る。そして腕が重い。
猫背になるし。体のあちこちに違和感があるし、そのうえ歩き方もおかしくなった。これらはすべて筋肉がついてきてからだ。
単純に見栄えをよくするために筋トレをしているならそれはどうかと思うぞ。しかし一度筋肉の魅力に憑かれるともうやめることはできない。
これはもう蟻地獄としか言いようがないな。

405 ：病弱名無しさん：04/08/20 00:13 ID:ZRXjoIPQ

ボクシングでもマラソンでも
試合前何週間は射精したら駄目だそうだ

よってトレーニング前の射精は駄目

406 ：病弱名無しさん：04/08/20 00:36 ID:2Ql5y871

>>405
聞いたことあるな。
でもどーゆー理由でダメなのかによるよな、
誰か詳細知らない？

407 ：304：04/08/20 01:33 ID:GYQLggoA

>>368
逝ってきました、筋断裂でした・・・

408 ：1：04/08/20 01:41 ID:uQZEK0/P

>>369
ありゃー、確かにこれは良くないですね。
次スレで差し替えておきましょう。
立てる人宜しく（ｗ

409 ：病弱名無しさん：04/08/20 03:15 ID:5pO9Lhf0

>>405
モチベーションの問題では？
性衝動と暴力衝動は密接な関係にあるから勝ち負けを競う前にオナニーして
落着いちゃうと気持ちが乗らないんじゃないか？
俺も経験あるよ。陸上の長距離で集団になるとポジション争いのためにほとんどの人間が
足かけたり、どついたり、進路妨害したり、仲間とグルってこかしたり、殴ったりしてる
普通はやられたらやり返すのが当然なんだけどオナニーした後（当日朝ｗ）じゃ
どーにもやり合う気にならずそのまま集団から脱落した
プロになるとちょっとのことでも結果に顕著に出てくるから神経使ってんじゃないかな？
よく知らん素人の意見ですが･･･

410 ：368：04/08/20 03:29 ID:23f2z06j

原因わかってよかったじゃない。お大事に。
俺なんか病院行ってないからいまだに上腕二頭筋のトレは怖い。

411 ：病弱名無しさん：04/08/20 07:04 ID:mcsxNEhp

>>409
なんて暴力的な・・・
ｳﾊｳﾊｻﾞﾌﾞｰﾝかよ！

412 ：病弱名無しさん：04/08/20 10:53 ID:/SazolMg

他人から見て、あ、筋肉っぽい、って感じの外見重視の筋肉付けたいのですが、

まず魅せるために皮下脂肪を落とすにはランニングとかでいいですかね。

腕、胸、腹　をふくらませたいのですがどういうのを中心にすればいいでしょう。

413 ：病弱名無しさん：04/08/20 11:12 ID:jzsryCWF

アンクルウェイトを毎日、常につけ続けていると
膝や腰に悪かったりするのでしょうか？

414 ：病弱名無しさん：04/08/20 11:50 ID:UHmfF2w6

質問です
ダンベルカールをするとき左腕と右腕のセットを分けたほうがいいでしょうか？
例えば右を３セットやったあとに左を３セットとかのように
それとも　1セット目　右やったあと左　2セット目右やったあと左
のような感じのほうがいいのでしょうか

415 ：病弱名無しさん：04/08/20 11:55 ID:z1/S0cVm

>>414
ＤＫは両方同時にやるんだよ

416 ：病弱名無しさん：04/08/20 12:24 ID:UHmfF2w6

>>415
片手に集中した方が最大筋力が上がるというデータがあるとのことで
教えられたんですけど以来そうしてます。
ではワンハンドローの場合はどうですか？

417 ：病弱名無しさん：04/08/20 12:49 ID:zotzDkG9

>>414
どちらでもいいよ、やり易い方でやればいい。
俺は後者の方法でやってる。

418 ：病弱名無しさん：04/08/20 13:15 ID:PHOUst0N

はじめの一歩でみたんだが、試合前に抜くと根性が出なくなるそうだ。

419 ：病弱名無しさん：04/08/20 13:24 ID:6/zOITGd

もうオナの話はいいじゃないか。我慢せずに抜いたらいいですよ。

420 ：病弱名無しさん：04/08/20 14:24 ID:QvYz6ICw

んじゃ最後にまとめとくけど、
オナの影響は根性方向で筋トレには無影響って事でＯＫ？

これ次スレからテンプレに(ry

421 ：病弱名無しさん：04/08/20 14:49 ID:5u1wmzsA

>>412
そういう身体になるには最低3年はかかる

422 ：病弱名無しさん：04/08/20 15:29 ID:ZRXjoIPQ

服の上からでもはっきり大胸筋がふくらんでるって他人から分かるぐらいの体になりたい
３年たつがまだまだだ

423 ：病弱名無しさん：04/08/20 15:58 ID:divRXghY

これから10日間ジムが休みになるんですが
自分で持ってる器具っていったら10kgのダンベル二個だけです。
ジムではどんな運動でも15kg～25kgのダンベルを使っているというのに。
この10日間で筋力を落とさないようにする良い方法はありませんか?
特にベンチプレスの105kgをカバーできる方法なんて…ないですよね…。
10kgのダンベルでせこせことやるしかないんですかね?

こういう時は皆さんはどうしてます?

424 ：病弱名無しさん：04/08/20 16:08 ID:qD2yIoa8

>>423
今まで溜めてしまった疲労や怪我、気分などをリセットできる良い機会だ。
コレを機にに少し休んでみるってのも面白いかも。何か発見があるかもしれない。
筋力が落ちる事なんて気にしない。たまには良いじゃないか。

425 ：病弱名無しさん：04/08/20 21:00 ID:LOAPTUy2

同じ価格なのに1キロだけだったり2.27キロも入ってたり
随分とプロテインは価格に差がありますが、実際に飲み比べた方
効果に差を感じたりしましたか？

ザバスＸＸとチャンピオン社のチョコ味どちらにしようか迷ってまして…

タンパク質のみのチャンピオン社に比べ、やや割高だけどＸＸの方が
他にも栄養素たくさん入ってるみたいなんです。

多少健康を犠牲にしても強くなりたいのですがどちらを選ぶべきでしょうか？

426 ：病弱名無しさん：04/08/20 21:20 ID:VEdYNsXm

http://kari.nm78.com/data/up004308.jpg
こうなるにはどれくらいの時間がかかりますか？

427 ：病弱名無しさん：04/08/20 21:59 ID:PHOUst0N

>426
お前の現状も晒せよ

428 ：病弱名無しさん：04/08/20 22:36 ID:gMgPE4ag

>>426
四身の拳は人間にはちょっと・・・

429 ：病弱名無しさん：04/08/20 23:57 ID:NK116rKs

>>426
パンツを浅く履けばいいだけじゃないか。

430 ：病弱名無しさん：04/08/21 00:15 ID:/y6w0A+B

一番右か？

431 ：病弱名無しさん：04/08/21 00:29 ID:WhL4U39T

>>415
随分いい加減なことを・・・
んでＫって何？
カールならCURLだからＣだよｗ

432 ：病弱名無しさん：04/08/21 00:57 ID:2MES66Zz

ドンキーコング

433 ：病弱名無しさん：04/08/21 00:58 ID:LWFhkh+C

これが玄人のルーティンです。皆さん見習ってください。

1day 大腿筋→上背筋→三頭筋→→腹筋
2day オフ
3day 大胸筋→二頭筋→カーフ→腹筋
4day オフ
5day 肩→下背筋→前腕→腹筋
6day オフ

※回復が間に合わない場合(部位)はスライドせずにスキップします。

434 ：病弱名無しさん：04/08/21 01:07 ID:l4L1WjWx

俺一週間に一部位はまだやってないな
なんか筋肉衰える感じがして週一はいやなんだよなー
部位によって時間差あるけど48時間で大体回復するから
4日その部位やらないとなんか力がでないんだよね

435 ：病弱名無しさん：04/08/21 01:22 ID:lkQEF6AY

友人にマッチョ（見た目は痩せ型）じゃないのに、
すごい力がある人がいるんですけど、
彼みたいに外見ではあまりわからない
筋肉をつけるにはどんなトレーニングをすればいいですか？

436 ：病弱名無しさん：04/08/21 01:40 ID:F7odHpbG

俺はめんどくさいから筋トレは週２の土日にしている。
筋トレは高負荷の腕立てやスクワットを限界まで。
地道に３～４年やってきたけど結構筋力は付いた、現在８４ｋｇの１６パー

437 ：病弱名無しさん：04/08/21 01:50 ID:SgCl0SW9

俺はジムに通い始めて２年になるけど、誰が見ても服の上からでもマッチョと判断するくらいの上半身にはなってるよ。
大胸筋と広背筋を集中して鍛えてきた。おかげで胸の盛り上がり方が凄い。
しかし初めて会う人、久しぶりに会う人に必ず体の話題から入られるのはうんざりです。

438 ：病弱名無しさん：04/08/21 02:23 ID:SgCl0SW9

胸囲と腰回りの差が２０ｃｍ近くあってジャストサイズの服を着ていれば
筋肉質なのは誰の目にも一目瞭然だよ。ちなみに俺は胸囲１０８㌢、ウェスト９２ｃｍです。

439 ：病弱名無しさん：04/08/21 03:28 ID:HO+DX+xm

家の中でふくらはぎを鍛えたいんだけど
カーフレイズっての効果ある？

440 ：423：04/08/21 03:38 ID:PRWFL9b1

>>424

そうですね、ダンベルで出来る限りのメニューこなして
後はジョギングでもやってますかね。持久力の方は最近鍛えてないですし。
ありがとうございました。

441 ：病弱名無しさん：04/08/21 03:51 ID:HO+DX+xm

もう一つ質問、上げ下げしてる時の呼吸って大事？
ダンベルカールしてるときに上げるときに吸って下げるときに吐くって言うけど
自分の場合呼吸が合わなくて上げてるときに吐いたりすることがあるんだけど。
ただ力が出るかでないかの違い？自分のやりやすいほうでやれば問題ないかな？
スクワットの時とかもしゃがむときに吸うけど全部しゃがみ込む前に吐いてもいいよ？

442 ：病弱名無しさん：04/08/21 04:01 ID:21QpRXHG

ようわからんけど誤った呼吸は心臓に負担がかかるとか

443 ：病弱名無しさん：04/08/21 04:42 ID:dHS/pDnb

20cm近くって…
俺はチビでかつ全然たいしたことないけど24cmくらい差があるぞ。

444 ：病弱名無しさん：04/08/21 07:00 ID:E2meMKPo

>>435
筋肥大を目的とする場合、８～１０レプスの重量ですが、
あまり筋肥大しないで筋力が付くのは、３～４レプスの重量
だそうです。

>>439
あるけど、普通の人はダンベルやチューブで負荷をかけた
ほうがいいと思います。

>>441
競技とか、玄人は息を止めてバーベルを上げますが、
血圧が異常に上がる方法なので、普通の人は基本的に
呼吸しながら行うべきです。
私もつい途中で呼吸してしまいますねえ。でも息を止めるより
良いと思います。
（あと、ダンベルカールは上げるとき吐き、下げるとき吸います）

445 ：404：04/08/21 10:31 ID:SgCl0SW9

誰か、俺みたいに筋肉付いてから体にだるさを感じたりするようになった人いないのかい？
俺だけって事はないと思うんだ

446 ：病弱名無しさん：04/08/21 10:46 ID:HV5e6XmW

腕たて､スクワット､腹筋などの筋トレに有酸素運動を１ヶ月半ほどしてきましたが体重は変わらず体脂肪率が3%減りました。
という事は脂肪が減り筋肉量が増えたという事になりますがこの程度の筋トレで１キロくらいの筋肉はつくものですか?
一応プロテインは飲んでましたが。
元々体重が軽いから筋肉も付きやすいのでしょうかねー。
体重は53キロで変わらずで体脂肪率は10%→7%って感じです。
測る時間帯はいつも同じなので誤差はないと思います。
レスよろしくお願いします。

447 ：病弱名無しさん：04/08/21 11:10 ID:9B7uCneX

>>439
DRPのページにも載ってるけど、負荷が足りないようなら片足でやるとか、
つま先の方を高くして稼動範囲広く取ったりするといいですよ。
あと、ふくらはぎは回復が早いから基本的に毎日でもいいです。

448 ：病弱名無しさん：04/08/21 11:31 ID:XG4/7X+S

>>445
そのうち馴染むと思うよ、成長過程の一環としてみれば気が楽。
何か悪い原因があったのならご愁傷様だけど。

449 ：病弱名無しさん：04/08/21 12:39 ID:zywOxam6

>>446
機械の誤差の範囲かと

450 ：病弱名無しさん：04/08/21 13:16 ID:8BAoSKIC

俺はサッカーやってます
全国レベルだけど足が細いからキック力が全然ない
右ハーフだけどコーナーキックもぎりぎりだから蹴ってない
けっこうコンプレックス
足に筋肉がないのに、足が結構速い
上半身の筋トレ（２年くらいやってる）で瞬発力ついたからかな
足の筋肉つけたら足も速くなるしキック力もあがりますよね
昨日は地道に高負荷のランニング４０分しました
これでも太腿おおきくなる？

451 ：病弱名無しさん：04/08/21 13:50 ID:1aE1UeS4

下半身の脂肪を落としたいのですが
毎日のジョギングだけで大丈夫でしょうか？

452 ：病弱名無しさん：04/08/21 13:56 ID:VvrXtqP/

>>450
ランニングでは太くならない。
上半身のトレーニングの割合を抑え、
スクワット、デッドリフト、レッグカール、
レッグエクステンションなど下半身を満遍なく
トレーニングし、上半身と下半身のバランスを
とるようにしろ。

453 ：病弱名無しさん：04/08/21 14:07 ID:i4+PJ/zX

サッカーならストレッチは毎日やっておいた方がいいぞ。
特に膝とアキレス腱。
それと筋トレするなら対抗筋を意識してバランス良く発達させないと
これも故障のもとになるから気を付けてな。

454 ：病弱名無しさん：04/08/21 14:28 ID:qo3pkK/B

おかしいな俺もサッカーやってて筋トレとかしなくてもみんな足だけはごつかったけど
特にふくらはぎとか今思ってもいい筋肉ついてたよ。

455 ：病弱名無しさん：04/08/21 15:31 ID:q6Ztbfkc

450は全国レベルって言ってるから、周りの連中にくらべて細いってことじゃないの？
例えばベルディの森本が平野やエムボマの足見たら俺って細せえ！シュート力無えー！って
思うだろうしｗ

456 ：病弱名無しさん：04/08/21 15:49 ID:hJlb0wlq

自分17歳173cm67kg体脂肪22.4なんですが
筋トレ始めようと思っています
家に5kgのダンベル2個とランニングマシーンがあります
鍛えたい箇所は腕、胸、腹です
自分は全く筋トレの知識がないのでメニューを考えてもらいたいです
自分ではデブと思っていてもう少しちゃんとした体になりたいので
どうかよろしくお願いします

457 ：病弱名無しさん：04/08/21 15:50 ID:4JmPmzht

デブだね。とりあえず走っとけ。

458 ：病弱名無しさん：04/08/21 17:10 ID:RMFFlOIk

プロテイン溶かして飲むのめんどくさいんで、
粉を口に入れてそのまま多量の水で流し込んでいます。粉末の薬を飲むように。
これじゃ何かまずかったりするのでしょうか？

459 ：病弱名無しさん：04/08/21 17:10 ID:qRwEH3yY

>>456
5ｋｇのダンベルなんてなんのやくにもたたないよ。
男ならランニングマシーンなんかで走らずに外走れ。

460 ：病弱名無しさん：04/08/21 17:36 ID:rgWBuZZQ

>>458
うん。とてもマズイので俺にはとても飲めない。

461 ：病弱名無しさん：04/08/21 17:38 ID:XqANzEyh

みんなディップスやってる？
今日始めてしたけど自重5回しかできなかった

462 ：456：04/08/21 18:20 ID:vlikGUNP

とりあえずこれから週3日河川敷行って1時間走ることにします
街中はなんか恥ずかしくて走れない。。。

463 ：450：04/08/21 19:04 ID:8BAoSKIC

自分は背が５８で体重５４キロ体脂肪１１の１９才です
足はほんとに細いんです、１番太いとこでも５０センチくらい
自分はドリブルで生きてるみたいなプレーヤーなんです
５才くらいからサッカー毎日のようにやってるのになんで足が太くならないんだろう

464 ：病弱名無しさん：04/08/21 20:55 ID:3JlT94Za

>>458
プロティンの固まりが出来てしまうんで、消化が悪くなる。

465 ：病弱名無しさん：04/08/21 20:58 ID:bKfrBuTy

プロテイン以外でたんぱく質豊富な食品のおすすめをおしえて。なるべく安くて
たんぱく質たっぷりのやつ。頼む。

466 ：病弱名無しさん：04/08/21 21:11 ID:pfA6fjIM

>>465
卵

467 ：病弱名無しさん：04/08/21 21:28 ID:E2meMKPo

>>465
鶏ムネ肉

468 ：病弱名無しさん：04/08/21 21:32 ID:vYq3B5MF

>>465
精子

469 ：病弱名無しさん：04/08/21 21:50 ID:vYIsEiQS

>>465
鰹節

470 ：病弱名無しさん：04/08/21 22:09 ID:izo031Ru

>>465
大豆

471 ：病弱名無しさん：04/08/21 22:32 ID:3JlT94Za

>>465
煮干し

472 ：病弱名無しさん：04/08/21 22:33 ID:tyJC70Ts

プロテインを飲むと、やっぱちがうものなのですか？？

473 ：スポ板プロテインスレより：04/08/21 22:35 ID:7X0h/2xi

ついでに　１００ｇあたりのたんぱく質が多い食品（６０ｇ以上）を挙げてみる
食品名　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　エネルギー　脂質　炭水化物　たんぱく質
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(kcal)　　　　(g)　　　　(g)　　　　　(g)
魚介類/(いわし類)/かたくちいわし/煮干し　　　332　　　　6.2　　　　0.3　　　　　64.5
魚介類/(いわし類)/かたくちいわし/田作り　　　336　　　　5.7　　　　0.3　　　　　66.6
魚介類/(いわし類)/たたみいわし　　　　　　　　 372　　　　5.6　　　　0.7　　　　　75.1
魚介類/(かつお類)/加工品/かつお節　　　　　 356　　　　2.9　　　　0.8　　　　　77.1
魚介類/(かつお類)/加工品/削り節　　　　　　　351　　　　3.2　　　　0.4　　　　　75.7
魚介類/(さば類)/まさば/さば節　　　　　　　　　360　　　　5.1　　　　0　　　　　　73.9
魚介類/(さめ類)/ふかひれ　　　　　　　　　　　　342　　　　1.6　　　　0　　　　　　83.9
魚介類/(たら類)/まだら/干しだら　　　　　　　　317　　　　0.8　　　　0.1　　　　　73.2
魚介類/にしん/かずのこ/乾　　　　　　　　　　　385　　　　13.6　　　0.5　　　　　 65.2
魚介類/ほたてがい/貝柱/煮干し　　　　　　　　322　　　　1.4　　　　7.6　　　　　65.7
魚介類/(えび類)/さくらえび/素干し　　　　　　 312　　　　4　　　　　0.1　　　　　64.9
魚介類/(いか類)/加工品/するめ　　　　　　　　334　　　　4.3　　　　0.4　　　　　69.2
肉類/ぶた/[その他]/ゼラチン　　　　　　　　　　344　　　　0.3　　　　0　　　　　　87.6
卵類/(鶏卵類)/卵白/乾燥卵白　　　　　　　　　378　　　　0.4　　　　0.2　　　　　86.5
乳類/(その他)/カゼイン　　　　　　　　　　　　　 378　　　　1.5　　　　0　　　　　　86.2

474 ：病弱名無しさん：04/08/21 23:22 ID:aq5S9QlT

腕立てとか腹筋を100回くらいできるようになりたいんですが、
よく言われている、じっくりと負荷をかけて12回×3セットで筋肉量を増やしていけば、
自然と回数も出来るようになるものなのでしょうか？

それとも、回数こなすための筋肉はそれとはまったく別で、とにかく回数をこなすトレを
心がけていった方がよいのでしょうか。ご教授ください。

475 ：病弱名無しさん：04/08/21 23:29 ID:Qkz13jPS

>>465
一番身近で摂取しやすい物だったら、卵、牛乳（チーズ・ヨーグルトなどの乳製品）納豆だな。

476 ：病弱名無しさん：04/08/22 00:05 ID:dB4DACSM

質問なのですが、１度のトレーニングで筋肥大or筋力向上と
筋持久力のトレーニングを併行するのは有効なのでしょうか？
また、２つの部位を鍛える際（胸と肩など）、４種目ずつ行うとして
１部位を一気にこなし、その後もう一方の部位をこなした方が
良いのか、１、２種目ずつ交互に行った方が良いのか教えてください。
わかり辛い文章でｽﾏｿ｡｡｡

477 ：病弱名無しさん：04/08/22 00:14 ID:fVXs4t22

たんぱく質が豊富な食物って何ですか？

478 ：病弱名無しさん：04/08/22 00:20 ID:6vimN4+n

>>475
脂質が多いから魚介類の方が良くない？高タンパク低脂質だし。
タコなら簡単に調理できるし刺身もいける。
今なら生するめイカも安く売ってるね。捌くの面倒だけど。
個人的には魚介類と鶏胸肉（皮は取り除いて）が安くてお勧め。

479 ：病弱名無しさん：04/08/22 02:00 ID:rnymgh/f

>>474
腕立て１００回できること自体に意味がないのは知ってるよな？
それでも敢えて回数が必要な消防とか自衛隊員（またはそれを目指す人間）と仮定して一応説明しとく。
とにかく回数こなせ。筋肉痛がなかったら毎日でもいい。超回復とか考えるのはもっと鍛えた後でいい。
前回のトレ時より一回でも多くこなせるようにしろ。フォームは多少崩れてもいい。
腕立ては筋力鍛えるもんじゃない。根性鍛えるもんだ。
腹筋もほとんど同じだけどこっちは腰痛める可能性あるからフォームだけはしっかりしとけ。
あと現在デブでないならしっかりメシ食え。デブならやせろ。

もし「鍛えた人間」の目安が腕立て１００回だと思ってるなら悪いことは言わん、その考え捨ててダンベル買え。
そして二度と腕立てのことなど気にするな。
あと腹筋も時間かけてゆっくりしろ。

480 ：病弱名無しさん：04/08/22 05:05 ID:Diusw6Ha

そういやＴＶの特集で見たがビルダーがマグロの赤身の刺身毎日食ってたな

481 ：病弱名無しさん：04/08/22 05:39 ID:pYAQMoLs

>>476
有効とも無効とも言える。
オレは持久力には全く興味が無いけど、それをするにはディセンディングセットが有効だと紹介されてた。
やり方は、ヘビーウエイトで先ず限界まで行い、限界が来たら10？％重量を落とし限界まで、また落として限界まで…。
これを自分の体力相応に続ける。そしてこの間、極力休憩を入れない。
手法としては、ダンベルなら何セットも横に置いておいて、次々軽い物に変える、というもの。
バーベルではプレートを外す必要があるのでちょっと時間くうね。

部位的には、筋肥大が主体なら、部位を固める。
完全に胸を終わらせて、肩に移る。
筋肥大、筋力増には何より集中することが必要。

心肺系も同時に鍛えるとか減量引き締めとかなら、サーキットで部位を交互にやって休憩を限界まで削る方法もある。
ちなみにこれをやると、減量時でも有酸素運動は不要という人もいる。
ただ、心臓が悲鳴を上げるからどうしても集中力にかけるので、筋肥大効果は若干でも落ちると思うよ。

482 ：病弱名無しさん：04/08/22 06:21 ID:B7yrbltb

グルタミンの成分は熱に弱くすぐ分解してしまうのでなかなか摂取が難しいのだが
例えば刺身の様に非加熱ならグルタミンの成分が豊富に摂取できるとかなんとか

483 ：474：04/08/22 09:49 ID:4zrx/WpM

>>479
ありがとうございました。
とにかく回数をこなす方向で頑張ってみようと思います。

484 ：病弱名無しさん：04/08/22 11:14 ID:+dSqwLSz

毎日腕立て腹筋背筋20回1セットしてます。軽過ぎでしょうか？休む日はいりますでしょうか？

485 ：病弱名無しさん：04/08/22 12:10 ID:uRcFkRTr

そんな程度で休む必要もないだろ

486 ：病弱名無しさん：04/08/22 12:39 ID:+dSqwLSz

485 サンキュですｳｪｲﾄｱｯﾌﾟしたいのですがこの筋トレをどう改善するべきでしょうか？

487 ：病弱名無しさん：04/08/22 13:11 ID:WyUSQyor

３０㌔背負って腕立て腹筋背筋10回3セットに改善汁！！

488 ：病弱名無しさん：04/08/22 13:20 ID:E75vycjN

俺のメニュー見てください
カッコ内はたまにやる程度。

A　上背、ふくらはぎ、（腕、胸、肩）。種目は　チンニング　カーフレイズ
休み
B　下背。　種目はサイドベンド、バーベルスクワット
休み
Aに戻る

30分で終われるメニューを考えてます。あと背中を重点的に置いて。
あとデットリフトって入れて方がいいですかね？

489 ：病弱名無しさん：04/08/22 15:45 ID:/KqjiEqU

現在、身長168センチ体重75キロ。主に腹に脂肪がついてます。
食事の量を減らしたり、和食中心に変えたり、ストレッチと筋トレなどやってます。

で、ウォーキングを始めたものの足裏に豆が出来たりで
足への負担がきつくて気になっています。
ウォーキングはだいたい2時間くらいを毎日。

やっぱり時間を減らしたり、自転車とかほかの方法へ変えた方がいいでしょうか？

490 ：病弱名無しさん：04/08/22 15:53 ID:Tq7KMfCX

>>465
プロテインが一番安いぞ
安さ以外のなにか理由があるなら別だが

491 ：病弱名無しさん：04/08/22 16:11 ID:rkNxefkA

プロティンは以前のマッチョ御用達ってイメージが消えて、普通に
ドラッグストアで売ってるよ。
単なる栄養サプリなんだから気にせずに買え。

492 ：病弱名無しさん：04/08/22 16:58 ID:V08TR1NE

>>447
昨日やったんですけど、かなり効きました
両手にダンベル持ってゆっくりつま先で立って限界で2秒とめてゆっくりおろす
を15回3セットやったんですけど。やってる最中は効いてんのかな～？と思いながらやってたら
今日ふくらはぎが凄い筋肉痛です物凄く痛いですよ、三日くらい痛みが引きそうに無いくらいです。
地味だけど効きますね。あと本当に腹筋のように毎日やっていいんですか？

493 ：病弱名無しさん：04/08/22 17:56 ID:q5t5xT78

プロテインって、「筋肉をでかくする」っていうのが主な目的ですよね？
「脂肪を減らす」っていう目的で今ジョギングしているんですが、
プロテインを取ったほうがも脂肪燃焼効果はあがりますか？

494 ：病弱名無しさん：04/08/22 18:20 ID:ldURBJ0H

プロティン＝タンパク質＝筋肉の材料。
プロティン摂取+運動＝筋肉増大。
筋肉増大＝体内脂肪消費機関増大＝脂肪消費率増大＝痩せる＝太りにくくなる（リバウンド無し）

495 ：病弱名無しさん：04/08/22 18:28 ID:9ukoWSsj

>>489
私の減量前のスペックとほぼ同じ（１６５ｃｍ、７６ｋｇ→６８ｋｇ続行中）
なので、ちょっとアドバイスを。
最近ウォーキングを始めたのであれば、２時間は多すぎです。
まずは３０分間から、やってみてください。それで3日やって
慣れてきたら、１０分増やすという風に、焦らずに行きましょう。
痛めたり、疲れが出たら、休養してください。

自転車も脚の負担がなくていいですね。その代わり、ウォーキング
よりも楽になりがちなので、同じ時間で同じ消費カロリーは望めない
でしょう。
水中ウォーキングも脚にはいいです。けれど、思いのほか体力を
消耗するので注意です。（一度マジでプールから上がれなくなり
ました）

有酸素運動は無理せずﾏﾀｰﾘ続けることが大切です。
お互いがんばりましょう。

496 ：病弱名無しさん：04/08/22 18:54 ID:hcUtiA8F

自分はプロテインとか無しで毎日夜に腕立て、腹筋、スクワットを
４、５０回やっているんですが、これだと何ヶ月でどんぐらい鍛えられますか？
あと、手首がすごく細いんですけど太くできる方法ってありますか？

497 ：病弱名無しさん：04/08/22 18:56 ID:Diusw6Ha

498 ：病弱名無しさん：04/08/22 19:08 ID:ThKw6HLg

腕立て伏せや腹筋を毎日数十回はやってるんだろうなーと思われるような
立派な体格になれるｗ

499 ：病弱名無しさん：04/08/22 19:58 ID:EA4A1O8s

>>496
20回×3セットで最後は、力が入らないくらいクタクタな状態がいい
これでも半年すれば変化が出てくる

ダンベルを使えばもっと効率がいいらしい
自分もこれからダンベルを購入予定

500 ：病弱名無しさん：04/08/22 20:07 ID:9ukoWSsj

>>496
まず、>>１のまとめサイトと、その下の高頻出FAQ
を読んで、
>>412と>>421を読んでください。

501 ：病弱名無しさん：04/08/22 20:44 ID:yFJXO9kQ

>>492
回復の速度は、人それぞれなんだから、あくまで目安程度に考えれ
で、筋肉痛が引かないなら、当然お休みだよ

502 ：病弱名無しさん：04/08/22 21:20 ID:uC3+rbWC

http://bingoimage.naver.com/data/bingo_14/imgbingo_12/mytaki/9507/mytaki_27.jpg
こんな体になりたい

503 ：病弱名無しさん：04/08/22 21:23 ID:mpoQ4Zb3

それぐらいだと半年ぐらいでできないか

504 ：病弱名無しさん：04/08/22 21:23 ID:D2PNCPzS

贅肉が少なくてスッキリとはしてるが、筋肉が多いわけじゃないようだな。
さしずめ、女の胸ならBカップ程度。
たまたま有名人だから表紙に載っただけだな。

505 ：病弱名無しさん：04/08/22 21:31 ID:ThKw6HLg

肩と腹筋を半年ほど鍛えてあとは食事制限と有酸素を３ヶ月もやれば誰でもなれるｗ

506 ：病弱名無しさん：04/08/22 21:37 ID:wlATfReR

>>502
こんな体じゃ見る奴が見ればショボさがわかるよ

507 ：病弱名無しさん：04/08/22 21:38 ID:SsA4+qb3

逆に俺はあちこち筋肉削ぎ落とさないかんからキツそうw

508 ：病弱名無しさん：04/08/22 21:41 ID:472UQk5T

>>507
うｐしれｗｗｗ

509 ：病弱名無しさん：04/08/22 21:57 ID:Y08CT0Vp

>>502
胸肩のワリに腕が細いねー。

510 ：病弱名無しさん：04/08/22 22:08 ID:cwdJpRvc

でも一般的にあのくらいが理想とされる体型ではあるんだろうな。

511 ：病弱名無しさん：04/08/22 22:14 ID:RZrJeJHr

ダンベルで４ヶ月程度鍛えていたら
上腕二頭筋ばかり太くなって前腕が細いままです。
こういう腕って一般的にダサイですかね？

512 ：病弱名無しさん：04/08/22 22:19 ID:Y+WrBpz/

すいません。どうしても喧嘩に勝たなくてはいけない相手が居るんです。
学校始まればやりあうことになると思います。
それでステロイドを打ちたいんですが、どこで買えますか？
あと値段と副作用も教えてもらえると嬉しいです。

513 ：病弱名無しさん：04/08/22 22:21 ID:Ap+yGmw7

>>512
そんな考え方してる時点で負けだな。もっと気合入れろよ。

514 ：病弱名無しさん：04/08/22 22:23 ID:Y08CT0Vp

>>512
学生にステをすすめる馬鹿は居ないよ。

515 ：病弱名無しさん：04/08/22 22:23 ID:cEwMgBas

あと10日で何ができるんだろー。

516 ：病弱名無しさん：04/08/22 22:24 ID:qxKkb0e1

>>514
では、刃物でも勧めるのか？ｗ

517 ：病弱名無しさん：04/08/22 22:28 ID:Y08CT0Vp

>>516
阿呆（ｗ

ま、玉砕してその屈辱をバネに鍛えまくるって事でいいじゃないか！

518 ：病弱名無しさん：04/08/22 22:33 ID:SsA4+qb3

というか夏休み始まって一ヶ月何をしてたんだ

519 ：病弱名無しさん：04/08/22 22:35 ID:qxKkb0e1

>>517
玉砕して刃物に頼るようになるのもマズいからさ、少しはちゃんと教えてあげなよ。

っていうか、本気で鍛えてダメだったのなら諦めもつくだろ？
負けるまで何もするな、ってのはヤバいよ、マジで。

520 ：病弱名無しさん：04/08/22 22:44 ID:Ap+yGmw7

>>519
すくなくともここよりは武道板とかで聞いたほうがよくない？
10日で肉体改造も無いでしょ。
それに体重差が20キロ以内で相手が何かの経験者じゃなく、
なにより本人がいうように「どうしても勝たなければならない」なら勝てるでしょ。
もし相手が上の条件満たしてるなら(ﾟ⊿ﾟ)ｼﾗﾈ

でも最近の若い子はやり過ぎそうで怖いな

521 ：病弱名無しさん：04/08/22 22:47 ID:RxwUUOfE

>>520
変なヤツを誘導するのはやめてくれ

522 ：病弱名無しさん：04/08/22 22:47 ID:Diusw6Ha

滝沢は仕事上ムキムキにはなれないだろ
まあなりたいと思ってもなれないもんだが

523 ：病弱名無しさん：04/08/22 22:50 ID:PjLZQEzU

>>518
禿同ｗ
>>519
マジで副作用無視で捨て使いまくって鍛えても10日じゃ目に見えた改善はできんだろよ

524 ：病弱名無しさん：04/08/22 23:27 ID:p8JRru0H

ttp://img123.ac.yahoo.co.jp/users/2/1/3/6/kurodamjp-img273x360-1093142205takayuki57.jpg

これがリアルトッププロの体だ！

525 ：病弱名無しさん：04/08/22 23:35 ID:wLe0M4ps

残り10日だったら、友達に頼んで顔とか腹とか殴ったり蹴ったりしてもらって殴られ慣れ
しておくぐらいしかできないんじゃない？

526 ：病弱名無しさん：04/08/22 23:36 ID:uV9aKCna

>494
ありがとうございます。
脂肪の燃焼を助ける効果があるのかとちょっと想像してたけど、
結果的に燃焼効率があがるという仕組みなんですね。
最近かったアミノ酸が終わったら、プロテイン試してみます。

527 ：512：04/08/22 23:45 ID:Y+WrBpz/

相手は小学校の頃から空手と柔道をやっていて両方有段者らしいです。
身長はこっちが少し大きいけど相手の方が明らかに２０㌔ぐらい体重重そうな･･･
でも何かに付けて嫌がらせしてきていつも人を馬鹿にして笑いものにするクズです。
僕は口だけで格闘技も何もやってません･･･
でも、もう引き返せないとこまで来てしまいました。
夏休みに入ってからは一撃で負けないように打撃にだけでも耐性を作ろうと
毎日腹筋してとレスラーブリッジで首鍛えようとしましたが成果はあまり無いです･･･
ダンベルもやってますが、生来体の線が細くてパンチングマシーンでも９０そこそこで･･･
グレイシー柔術の本を買ってきて熟読しましたが練習できないので無意味でした
こんなんじゃ下手すりゃ殺されるかも知れません･･･
根性で何とかなるかも知れないと思ってたけど友達と練習してヤバイと気が付きました。
喧嘩でボロボロにされて、虐められる毎日に戻ってしまうんでしょうか･･･

528 ：496：04/08/22 23:51 ID:VZjQ6sXN

アドバイスありがとうございました！

529 ：病弱名無しさん：04/08/22 23:52 ID:D2PNCPzS

>>527
それだけの体の差があって、それでも喧嘩で勝負しようなんて無謀すぎ。
まさしく>>525が正解ではないか。

っていうより、別のもので勝負したらいいんじゃないの。
もっと言えば、バカにされない何かを身につけるしかない。

530 ：病弱名無しさん：04/08/22 23:56 ID:p8JRru0H

有段者がケンカしたら破門。
でも、破門された香具師の方がストリートでは怖い。
対策は顔面狙いで、絶対に組まれないことかな？
正直打撃より投げ、関節で瞬殺される可能性が高い。

531 ：病弱名無しさん：04/08/23 00:04 ID:kl2Zveg9

太ってきたので、水泳を始めようと思っているのですが、泳ぐだけでいい体になりますか？
やっぱり、自宅で筋トレとかをした方がいいのでしょうか？

532 ：病弱名無しさん：04/08/23 00:11 ID:Nt1HJbSy

今ホンジャマカの石塚くらいの体格なら泳ぐだけでいい身体になれます

533 ：病弱名無しさん：04/08/23 00:13 ID:+AtDCPKy

筋力にせよ心肺にせよ、トレ初期には急激な向上をみせるもんだが、それでも３ヵ月は欲しいな。
ま、爪先硬い靴で思い切りスネをトゥキックするくらいしか手は無いな。
これで戦意喪失してくれなかったら飛散な事になるが。

534 ：病弱名無しさん：04/08/23 00:13 ID:GDQopZh9

>>527
体鍛えるなら効果が出始めるまで３ヶ月はみないとな。

少なくとも相手はそれなりに鍛えているわけだ。
それを越えるだけの努力をしないで勝てるわけがない。

バカと同じ土俵に立とうとすること自体バカというわけだ。

535 ：531：04/08/23 00:14 ID:kl2Zveg9

残念ながら、そんの様な体格ではないです。
180-70で、体脂肪は23くらいです。

536 ：病弱名無しさん：04/08/23 00:15 ID:0bwj/5KK

っていうか、仮に勝ったとしてもその後また仕返しされるだけだろ。
意味ないじゃん。喧嘩なんてやめてその悔しさを別のことに向けて
自分を向上させるのが基地。

537 ：病弱名無しさん：04/08/23 00:17 ID:Nt1HJbSy

泳ぐだけだとこんな身体になります
http://bingoimage.naver.com/data/bingo_14/imgbingo_12/mytaki/9507/mytaki_27.jpg

538 ：病弱名無しさん：04/08/23 00:18 ID:gE3mydWy

>>534
＞バカと同じ土俵に立とうとすること自体バカというわけだ。
本当その通り、高校入ってまで( ・∀・ )ﾉｲｼﾞﾒｶｺﾜﾙｲ
大体喧嘩するってのがどういう事かわかってんのか？怪我したりさせたりすることが。
そんなん無視するのが一番。シカトだ。

539 ：496：04/08/23 00:19 ID:5ABSWSRb

>>499
20回×3セットって、それぞれ20回を3回繰り返すってことでいいんですよね？
あとこの3つに加えるダンベルは何をすればいいんですか？
質問ばっかですいません

540 ：531：04/08/23 00:19 ID:kl2Zveg9

>537
せめて、胸筋と肩はもっと欲しいですね。
いわゆる逆三にはなりたい願望があります。

541 ：病弱名無しさん：04/08/23 00:24 ID:jMENlWVN

プロテインとアミノ酸を両方飲む必要ってあるのでしょうか？
私は筋肉を胸などを中心につけたいとかんがえているのですが、、

あとパーソナルトレーナーをつけたいと考えているのですが週２回以上
通うことをかんがえると一回だいたい７０００円近い金額を捻出するのは
難しいのですが何かよい方法はないでしょうか？？

542 ：病弱名無しさん：04/08/23 00:28 ID:9zmF7sf7

ま、体力勝負の香具師に、体力で勝ちたいって願望は分からないでもないけどな。
だが数週間～数ヶ月程度じゃ、どうあがいても無理だろ。

くれぐれも、新聞に載るようなことはするなよ。

543 ：病弱名無しさん：04/08/23 00:36 ID:GDQopZh9

>>541
両方一緒に飲む意味はある。
それぞれ別の効果を期待するならだけど。

金額を捻出するのが難しいなら稼げばいい。
日雇いの肉体労働なんてどうだ？

544 ：病弱名無しさん：04/08/23 00:44 ID:0bwj/5KK

では、良い案を教えてやる。常に催涙スプレーを携帯しとけ。
さらに、声を録音できる機器を身につけておけ。で、ことの顛末を録音して
相手から自分に危害を加えてきたことの証拠を得られたところで、
スプレー発射。もちろんそれ自体で大きな問題になるだろうが、お前は
ちゃんと自分の身を守るためだったことも証明できるから大して
非難はされないだろう。

545 ：病弱名無しさん：04/08/23 00:47 ID:jMENlWVN

＞＞５４３　あこがれるけど一流企業新入社員なのでやめときます

546 ：病弱名無しさん：04/08/23 00:48 ID:wAE18Dmm

なかなか良いアイデアだね。
うまくすると、相手の柔道や空手を破門にさせることもできるね。

547 ：病弱名無しさん：04/08/23 00:49 ID:raQoNJ/Y

545叩きが始まりそうな悪寒

548 ：病弱名無しさん：04/08/23 01:12 ID:QuEz94nQ

>>540
逆三角にしたけりゃ懸垂やって背中鍛えろ

549 ：病弱名無しさん：04/08/23 01:15 ID:X8C3Ykvq

電車がすいてたので、懸垂やってみた。
20cmくらいしか体が上がらない…。鬱……。

550 ：病弱名無しさん：04/08/23 03:32 ID:VQane4Dy

>>531
逆三めざすなら水泳よりジムいって筋トレプラス食事管理のほうが絶対早い

551 ：512：04/08/23 04:11 ID:/XnO8m05

あんまりヘタレだと思われたくないので喧嘩喧嘩と言いましたが･･･
本当の所は単なる虐めの延長です。せめていじめから喧嘩に持ち込みたいんです。
今から鍛えるなんて正直言ってもう待ってられない、耐え切れない･･･
ドーピングして付け焼刃でいいからアイツの自尊心を潰したい。
それが正直な気持ちです･･･馬鹿なことは自分でもよく分かってます。
勝つだけじゃなく今度は僕に怯えるぐらいに真正面から凹にしたい。
僕には片手で勝てると言っていたのでそれが決まればかなり凹ませられると思ったんです。
でも、無理ですよね･･･すでにいじめと言うより、相手が僕の
地道な抵抗にキレてて次に会ったら即ボコるぐらいの勢いです。
僕をボコるみたいなことを同級生に豪語しているらしいんです･･･
だからせめて黙ってやられるよりは･･･と思ったのですが･･･
夏休みの間に熱が冷めているのも期待できないようなヤツです。
破門とかはよく分からないですが、喧嘩で破門ならすでに破門かも知れません･･･
部活は空手みたいですけど。
人生を棒に振るような真似をしたくは無いんですが、このままのテンションで
理不尽に仕掛けられたら･･･何でもやって何でも使って殺す勢いで頑張ります。
有段者からの不意打なら仕方ないですよね･･･催涙スプレー買います。
でも、あちらが仕掛けなければこちらが仕掛けることは無いです。
本当はあんなの相手にしたくないんですよね･･･
先生に言ったところで解決するような学校じゃないですし･･･

552 ：病弱名無しさん：04/08/23 04:31 ID:5/MMB/O/

>>551
すでに暴力を受けているのなら、警察に被害届という手もあるよ。
民事裁判で慰謝料請求とかもできるしね。

客観的に見たらキミのほうが有利なので、無理する必要はない。
むしろ、相手を殺しちゃったら、向こうに損害賠償請求されるからね。

いずれにしても、一度、キミの親には相談しておいたほうが良いよ。
訴訟するにしても費用は必要だし、道場に通報してもらうとしても、
大人を経由したほうが有利だよ。

553 ：病弱名無しさん：04/08/23 05:09 ID:VQane4Dy

有段者の拳は凶器扱いじゃなかったっけ？
それにしても２０kgの体重差と格闘技経験は絶望的だわ。
１０００回やったら１回くらいそこそこのダメージ与えられるかも。
「喧嘩」で勝とうとおもったらとりあえず少なくとも３年はかかるかな。

まあ相手が加減を知らないバカかも知れんから催涙スプレーで自衛だけはしとったほうがいいね。
あとは552の言うとおり。
事情知ってる友達いるならなるべくそいつと一緒に居て一人にならんほうがいい。
・自殺
・相手を殺す
・学校やめる
・引きこもる
・何もしない
これら全部却下。

554 ：病弱名無しさん：04/08/23 05:25 ID:gE3mydWy

俺はいじめられた事無いから気持ちわかんないからなぁ。
そいつと接触断つことが一番だと思うけど。
それ以上に自分の力に自信があるのに
自分より弱いやつにチョッカイ出すやつの気持ちは粉微塵もわからんが。

とにかく553の言う通り、寒いことは考えんな
太れ、道場に通え、喧嘩で勝ちたいなら休み明けじゃ無くもっと長期スパンで考えろ。

555 ：病弱名無しさん：04/08/23 06:49 ID:/t0PU3f8

>>512
お前の気持ち凄い分かるよ俺に似てると思った
でも俺みたいにきつい状況じゃないみたいだから
いっそ殴り合いの喧嘩してみれば？負けてもいいから
そしたら大体相手引くよ。あーコイツ反撃してくる奴なんだって感じで

ただキツイのがその相手が暴走族とかと関係あったりしたらめんどくさい。
俺が今その状況で俺も仕返ししたい奴が暴走族なんだよね
だから512のむかつく相手が暴走族とかと関係ないなら余裕だと思うよ
殴られるのが怖いとか思ってるんだったら中途半端にそんな感情持たないほうがいいよ
まだボコられてないんでしょ？俺なんか7人くらいに集団でボコられてるよ既に
あとそいつの仲間とかいるの？仲間と居るときだけ強いんじゃないの？

556 ：病弱名無しさん：04/08/23 07:39 ID:hqfhZIVe

今の子はどうか知らんが、大概一回喧嘩したらお互いなんか収まっちゃうもんだけどな。
まあ、相手が室伏みたいな奴なら、殴ろうが蹴ろうが素人じゃどうにもならんし、素直に玉砕しとけ（笑

557 ：病弱名無しさん：04/08/23 09:04 ID:1lNSkjQ2

ｻﾞﾊﾞｽウエイトアップ360グラム一週間でなくなります。ｻﾞﾊﾞｽ量が多いの薬局とかにあるんですか？

558 ：病弱名無しさん：04/08/23 09:25 ID:A0JzmENQ

>>512
出来ることなら、喧嘩はやるな。
しかしどうしてもとなったら、正々堂々なんて絶対に考えるな。
噛め。
脇腹でも腕でも脚でも何処でも良い。
一度かんだら相手が泣きを入れても絶対放すな。
蹴られようが殴られようが、絶対放すな。
必ず肉を食いちぎれ。
気絶するまで殴られながらも耳を半分食いちぎってやったら、以後喧嘩をふっかけられなくなった。

…これ、厨房の時のセンセが教えてくれた、実録＆教え。

>>557
薬局でもスポーツ店でもデパートのスポーツコーナーでも、有る程度でかいとこならあるんじゃない？

559 ：病弱名無しさん：04/08/23 09:58 ID:1lNSkjQ2

レスどもです！けどｻﾞﾊﾞｽキロ単位のやつ見た事ないんですよねーあの薬局はﾀﾞﾒですねー

560 ：489：04/08/23 10:43 ID:VOK5hyr3

>>495
アドバイスありがとうございます。
時間調整とか休息とか考えながら継続していこうと思いました。

>>喧嘩？しようとしてる人
一番いいのは逃げる。そして、何かの分野で一目置かれるくらい活躍
してみたら？　勉強でもいいよ。話術でもいい。そうすれば虐められなくなってくるから。

敢えてやるとしたら、手に10円5枚握って、拳をテーピング。
テーピングしないと自分の手がボロボロになるほうが早い。
パンチを出すとき、上体を引かないこと、腰から出す感じで。
相手に捕まれたら肘撃ちすること。ローキックもいいかもね。
腹を打たれても平気なようにになにか堅いものをお腹に仕込んでおく。

561 ：病弱名無しさん：04/08/23 11:12 ID:YgoDg/UO

>>560
＞相手に捕まれたら肘撃ちすること。ローキックもいいかもね。
脳内経験者ｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━( ﾟ∀)━( 　ﾟ)━(　　)━(ﾟ　)━(∀ﾟ )━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!!!!

562 ：病弱名無しさん：04/08/23 11:25 ID:16mlM3R0

>>学生さんがんばれ
社会に出たらもっと猛者がいるぞ、逆立ちしてもかなわないような
地位や資本を持ってる奴や調子よく女をすけこましてる奴ｗ
いろいろなグループの中でどんな馬鹿ともやらなきゃいけない場面は出てくるだろう
ぶっ倒れても負けたと思わない事、いじめには本気で抵抗せよ（催涙は使うな）
勝つことより負けない事！逃げたり我慢するとお前は自分より弱い奴をいじめる
（又は馬鹿にする）人間になってしまうぞ！！

563 ：病弱名無しさん：04/08/23 11:38 ID:BnIk1azF

いつの間にか喧嘩スレになってますが

564 ：病弱名無しさん：04/08/23 12:39 ID:1lNSkjQ2

まとめると喧嘩しても怪我はしないで健康的に栄養などには特に気をつけてトレーニングしてください

565 ：病弱名無しさん：04/08/23 13:34 ID:/FIqkbzn

>>558
＞…これ、厨房の時のセンセが教えてくれた、実録＆教え。

　キチガイ教師だな。イジメは無くなるかもしれんが、友達は確実に居なくなるな。
　まぁ、ケンカするな、を強調したかっただけかもしれんが。あるいはイジメ側への牽制か。

>>560
スットコドッコイなアドバイスしなさんな。
素人が小細工したトコでまともなパンチにはならん。ましてやローキックなど自殺行為だ。

566 ：病弱名無しさん：04/08/23 13:39 ID:2mIyQRIs

７月終わりごろからダイエットはじめました。
当初：１７１センチ　８８キログラム　体脂肪率３４％

当初は上半身＋有酸素１時間，下半身＋有酸素１時間を１日おきにやりました。
食事は，タンパク質の多そうな納豆，豆腐，鳥肉，野菜を中心に，朝食は白米を１合位，夕食は白米無しで。
昼食は，量を程々に好きなものを食べてます。
トレーニング前にはVAAMの粉末を水に溶かして飲んでます。

２週間くらいで
２週間目：１７１センチ　８４キログラム　体脂肪率３０％
これくらいの効果が数値にでております。

多分，摂取カロリーが減ったので内臓脂肪が減ってきたんだと思います。確かにウエストや
太もも周りは細くなりました。
このあたりから，プロテインを購入し，トレーニング終了後のシャワー前に
１４グラム摂るようにしました。

567 ：566：04/08/23 13:40 ID:2mIyQRIs

つづき

で，今現在はというと，
４週間目：１７１センチ　８３キログラム　体脂肪率２９～３０％
あまりかわってないんです。

ここで，エロい人に聞きたいんですが，

１．このまま有酸素運動を大目で続ける
２．有酸素運動は減らし，筋トレを追い込み系に変える
３．有酸素運動大目，筋トレを追い込み系にする。

目標は体脂肪を減らすことはもちろん，ある程度
筋肉でが目立つ身体にしたいんですが。

ちなみに，
ベンチプレス　４０キロ位　１０回
スクワット　　１５０キロ位　１２回
で，上半身・下半身のバランスが悪いです。

568 ：566：04/08/23 13:43 ID:2mIyQRIs

誤字が多いですね。

＃大目→多目

＃筋肉でが目立つ　→　筋肉が目立つ

569 ：病弱名無しさん：04/08/23 13:45 ID:QHGyFBCu

ダンベルとかバーベル使ってのスクワットとかベンチプレス一体何キロでできると聞かれたら
バーの部分もいれて言っていいのでしょうか？実際にバーの部分の重りも持ってるわけですから
個人的にはバー込みの重量を言ったほうがいいと思うんですが。
例えば140キロでベンチできると言うのとバー入れて145キロと言うのはどっちが正しいのでしょうか
145キロ持ってるんですからそっちのほうが正しいと思うのですが

570 ：病弱名無しさん：04/08/23 13:58 ID:YgoDg/UO

>>569
バーの重量も込み

571 ：病弱名無しさん：04/08/23 14:26 ID:jIPG+WXG

>>566
1ヶ月で体重の5%以上の減量だから、かなり順調というか、良いペースだと思うよ。
食事も気にしてるみたいだし。
ただ、夕食で白米以外で炭水化物を取っていないなら、少量でも良いから白米を
食した方が良いと思う。
後、気になる体脂肪だけど、体内水分量で5%程度の誤差が出るから
あまり気にしないことじゃない。
いろいろ意見があるかもしれないけど、筋トレは複合種目中心で、
a)上半身＋インターバル有酸素（20分）
b)下半身＋インターバル有酸素（同上）
c)有酸素（1時間）
a)～c)繰返し
d)全休
で試してみてくれ。あと、バームいらない。
インターバル有酸素は、心拍数が目標値になった状態で、
15～30秒目一杯、45～60秒流すの繰返し。
だから、有酸素としてはｳｫｰﾑｱｯﾌﾟ～ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ有酸素～ｸｰﾙﾀﾞｳﾝで実質30分ぐらい
かける。

572 ：病弱名無しさん：04/08/23 14:26 ID:oUcTYXfi

驚くほど回りくどい質問だね

573 ：566：04/08/23 14:56 ID:2mIyQRIs

>572
まぁ，そういわずに。
結構本気で身体作ろうと思ってるわけですよ。

>571
非常に丁寧な解説ありがとうございます。
このメニューを取り入れさせていただきます。

追加質問ですが，「夕食に炭水化物を」とのことですが，

１　トレ直後のプロテイン＋コンビにおにぎり1個
２　夕食に白米
３　両方

どれが効率いいでしょうか？

574 ：病弱名無しさん：04/08/23 15:02 ID:qIc/rOBC

>>558
そんな実録kittyを鵜呑みにして人に薦めるあなたって…

今の子はやりかねないからやめろよ!!

575 ：病弱名無しさん：04/08/23 15:13 ID:jIPG+WXG

>>566
飲んでるプロテインに糖質が入っているなら、「２」。
入っていないなら、オレンジジュース200ml（果糖を取りたい）かな？

書いた後気付いたけど、朝白米1合は多すぎだね。
3食各0.5合程度＋間食（果物など）で実践してみよう。

576 ：512：04/08/23 15:36 ID:/XnO8m05

今のところ直接的な暴力は押されたり、こかされたりぐらいですね･･･
これじゃ友人との不仲で済まされると思います･･･
だから親への相談や裁判はちょっと･･･うち貧乏だし
相手の仲間は、暴力的で無茶苦茶面倒なヤツなので普段は孤立してます。
ただ、アイツには逆らえない、子分みたいなのは一杯いますね。
少なくとも仲間が居るから威張ってるタイプでは無いです。
中学生の時からでっかいバイクに乗ってるみたいなんですが暴力団と関係あるかは分かりません。
仕掛けられたらボコられてもいいので正面から応じます。
喧嘩には慣れてるようなので何も殺すまではやってこないでしょうから。
虐められるようなヘタレでも痛みに屈しません。
それから裁判を考えたいと思います。もう少々ナイフで刺されても
引かない覚悟でいます。黙って屈することだけは絶対しません。
こちらも面倒なヤツと分かって仕掛けて来なくなればいいんですがね･･･

577 ：病弱名無しさん：04/08/23 15:42 ID:m5WzGAxK

ネタっぽく思えるのは俺だけかな。。。

578 ：病弱名無しさん：04/08/23 15:49 ID:/FIqkbzn

>>577
ネタかマジかなんてどうでも良い事ではないかね？

579 ：病弱名無しさん：04/08/23 15:50 ID:qIc/rOBC

>>512
いつまで引っ張る気？
余所で相談しろよ。

580 ：病弱名無しさん：04/08/23 16:01 ID:EwQatDs8

卵の黄身は脂肪が多くいから白身だけにしたほうがよいと聞きます。
自分は体脂肪率が10%切っててなおかつ甘い物食べてもなかなか太れません。
ですので黄身を混ぜて卵を食べようと思いますが黄身混ぜるとタンパク質の吸収悪くなったりしますか?
タンパク質は筋トレ後に30グラム取ってますが白身だけで30グラム取るとすれば10個食べなければいけないのでけっこう大変なので黄身ありの卵を２つに白身オンリーのを３つにしようと思うのですが。

581 ：512：04/08/23 16:19 ID:/XnO8m05

これで最後にします。器具を使わずに首に筋肉付けるトレーニング方法を
教えてください。

582 ：病弱名無しさん：04/08/23 16:40 ID:/QQaeNgm

>>512
一発殴られたら大げさに白目剥いて痙攣してぶっ倒れちゃえばいいよ。
相手は絶対ﾋﾞﾋﾞﾙ！とにかく殴られたことを少しでも大げさにしちゃえ。
だれかが救急車でも呼んでくれれば警察沙汰間違いなし。
今日から痙攣の練習。

583 ：病弱名無しさん：04/08/23 17:13 ID:5i7WMTJM

>>580
白身って、タンパク質３ｇだっけ？
オレは５ｇと記憶してたが。何にせよ、白身自体消化遅いから一緒。
>>581
ブリッジ。
初めは手と頭をつく。
慣れたら頭だけ。
ただ…首はデリケートなので慎重に。
>>582
いいね、それ。
ポヒューポヒューって呼吸入れたらなお効果的かも。

584 ：病弱名無しさん：04/08/23 17:49 ID:CtZFM93E

>>582
絶対それがいいわ
コッチは一発殴られるだけですむし今後そういうこともやらなくなるだろうし

585 ：病弱名無しさん：04/08/23 18:09 ID:8k/6CN0q

>>582
＞相手は絶対ﾋﾞﾋﾞﾙ！
最近のガキはわかんないよ。
もっと殴ったらどうなるんだろうって楽しくなったりして。

586 ：病弱名無しさん：04/08/23 18:16 ID:gB4xaupW

＞今日から痙攣の練習。
劇ﾜﾗ

ちなみに>>572は>>569宛て

587 ：病弱名無しさん：04/08/23 19:18 ID:dvjNxJ22

>>576
マジレスするが。
武道の世界では、喧嘩は愚かで、くだらないものとされている。
だから、人間として格の低い者、人格異常者には、関わらないことが一番だ。
虐められるのは、心に弱さを持っているからで、肉体的な力とは違う。
強い者は、どんな時でも心に余裕があるし、
低レベルの人間を引き寄せないオーラを放っている。
禅寺でも行って修行でもしたらどうだ。

588 ：病弱名無しさん：04/08/23 19:25 ID:IZjSllQb

虐められる方が禅寺での修行よりはるかにつらいと思うが

589 ：病弱名無しさん：04/08/23 19:31 ID:TjouBn+u

>>581
つまり効果が出るまでの期間は相手から逃げ回るつもりととっていいのかな？

590 ：病弱名無しさん：04/08/23 19:32 ID:0bwj/5KK

ていうか、576を読んでいると助言する価値もないようなくだらない香具師の
ように思えるんだが。

591 ：病弱名無しさん：04/08/23 19:33 ID:EgnYGZn5

修行しに行くってのいいかもな。
漏れは新興宗教の修行なら逝ったことがあるが、辛くて楽しかったぞ。
512の悩みも些細なことに思えてくるぞ。

592 ：病弱名無しさん：04/08/23 19:39 ID:4OJ0B4fY

サイドレイズって形を整えるためにあるって聞いたんですけど、
つまりいくらやっても筋肉は大きくならないということですか？

593 ：病弱名無しさん：04/08/23 19:46 ID:yiD9XQwB

いや、
もしかしたら>>512 が気付いて無いだけで、
相手は>>512 の何気ないしぐさや動きに
とんでもない格闘センスを見出し、
ライバルとなるかもしれない>>512 の実力を確かめるべく
日々>>512 にちょっかいを出してるのかもしれない。

（‥‥！？
　こいつ‥！！
　俺が全力で出したパンチを
　あの状態からかわしやがった！！
　バカな‥！！
　見えていたというのか‥！？
　俺の拳が‥！？）
　 _, ._ 。ｏ
（；ﾟ Дﾟ）

イジメられた事によって>>512 は体を鍛えようと考えた、
これこそが相手の狙いだったのかもしれない。

594 ：病弱名無しさん：04/08/23 20:25 ID:KQ1xzHkg

つーか、暴力で物事を解決する事自体、幼稚なことだと思うね。

595 ：病弱名無しさん：04/08/23 20:27 ID:lMzUQLl9

そうしてみんなで煽って、512に武装でもさせようっていうのかい？ｗ

596 ：病弱名無しさん：04/08/23 20:45 ID:1jUG1tlO

とゆーかさ、
キッカケは何でも良いじゃん。
体鍛えたくなったんだから鍛えれば。

何も考えず鍛えてるつもりでも、
鍛えてるウチに、いろいろ考え成長するさ。

それより
せっかく体鍛える気になったのに
鍛えずに終わっちまうほうがもったいない。

ホント、キッカケは何でも良い、
運命でも気まぐれでも
ここまで来たんだから鍛えとけ。

597 ：病弱名無しさん：04/08/23 20:51 ID:J7Yx7FCR

>>594
いやほんとにムカツク奴にはそんなこといってられない。
マジ殴ることしか最終手段がないときってあるよ。

598 ：病弱名無しさん：04/08/23 20:53 ID:/FIqkbzn

>>592
無論サイドレイズでも筋肉は大きくなる。
筋肉のどのブロックを大きくするかで形を整えていく訳。

599 ：病弱名無しさん：04/08/23 21:17 ID:MeXEvTm7

腕立て・腹筋を3ヶ月ほど続けてきました。
やる前は20回台だった腕立てが2ヶ月ほどで40回台まであがりました。
しかしそれから伸び悩んでいます。どうしても50回をクリアできないのです。
続けてきたトレーニング方法は腕立て3セット、腹筋2セットです。
やり方は腕立て1セット目は自分の限界までやります。
後の2，3セット目はその日の限界の8割ぐらいの回数です。
そして腕立てのセット間に腹筋を50回をして腕を休ませてます。
今、トレーニング方法を変更すべきなのか悩んでます。
何かアドバイスをください。お願いします。

600 ：病弱名無しさん：04/08/23 21:34 ID:inL/DUjR

350 名無しピーポ君 04/08/22 17:59
警察学校ではどのくらい腕立てできればいいんでしょうか？
今は3セットに分けてトレーニングしています。
はじめは自分の出来る限界までやってます。(40～50ぐらい)
その後は30*2でやってます。
また、セット間に腹筋をしてます。(60*2)

同一人物じゃないならちょっとおもろい偶然だな。
腕立て限界→１分休憩→腕立て限界→１分休憩(以下ry
でいいよ。メシしっかり食え。セット数増やしてみるのも良し

601 ：病弱名無しさん：04/08/23 21:53 ID:MeXEvTm7

>>600
それ私です。
すいません、こういうのってマルチって言うやつですかね？
あちらでは体力検査スレということだったので
検査が終わった者はちょっと違うかなと思ったので
筋トレ関係の板を探していたらこちらは詳しいレスが多かったので
書き込んでしまいました。でも両方見てる人が多いですよね、やっぱり。
すいませんでした。あとアドバイスありがとうございます。
後は自分で調べて試行錯誤してやってみます。

602 ：サルが去る、、永遠に。：04/08/23 23:36 ID:51eTSV06

胸筋を鍛えるので一番いい方法はなんですか？胸の肉が気になる(~o~) 15才男

603 ：病弱名無しさん：04/08/23 23:45 ID:2Ga6x2sI

>>602
とりあえず腕立て伏せだな。腕を肩幅よりちょっと開いてやってみ。
３ヶ月ぐらいすれば、うすら胸の周りに筋肉ついてきたの実感できるから。

604 ：サルが去る、、永遠に。：04/08/24 00:07 ID:0OXHDB5c

ありがとうございます。＼(~o~)／。だいたい一日40回×2セット位でいいのでしょうか！？

605 ：病弱名無しさん：04/08/24 00:53 ID:Rpb8a0G6

胸筋は腕立て肩幅より狭めてやればいいと勘違いしてました。肩幅より広めて実行してますが三日程で筋肉ついてきた気がします、すごく幸せ者です。二の腕なんか軽く動かすだけで筋肉がぷるぷる動きます。異常筋肉の発達でしょうか？

606 ：病弱名無しさん：04/08/24 01:03 ID:GKeMXnIu

大丈夫大丈夫、気のせいだから。

607 ：病弱名無しさん：04/08/24 01:07 ID:U32Mlird

>>605
ワロタ

608 ：病弱名無しさん：04/08/24 02:01 ID:+QGLuPp+

>>604
ゆっくり限界までを限界まで

609 ：病弱名無しさん：04/08/24 03:50 ID:vLkYf4hI

腕立て、５回も出来ないんですが、なぜか見た目の胸筋はあるんです。
これ何なんでしょう？

610 ：病弱名無しさん：04/08/24 03:53 ID:GKeMXnIu

着ぐるみは脱いでから。

611 ：病弱名無しさん：04/08/24 05:02 ID:rqKuvxWG

このワンカット何の映画だったか誰かわかりますか？？どうしてもわからず、ひっかかって眠れないのでつ
http://www.bangedup.com/archives/pristinedrive45326.wmv

612 ：病弱名無しさん：04/08/24 05:28 ID:WpvArZuS

>>611
なぜそんな中途半端な動画を貼ったのか、
オマエの真意がどうしてもわからず、ひっかかって眠れないでつ

613 ：病弱名無しさん：04/08/24 07:03 ID:niUv4iqK

>>611
コーヒーのＣＭじゃん

614 ：病弱名無しさん：04/08/24 07:06 ID:KPi0ugvY

>>609
脂肪

615 ：病弱名無しさん：04/08/24 12:06 ID:tY7XmVhu

俺、すごいわｗ
一年で気が付いたらかなりかなりかなりの北島みたいなマッチョになってた
みんなに参考にしてもらいたいっす
俺はジムに週３通ってます

ベンチプレス（週２）
水泳（週２）

なんとこれだけです！！！
プロテインはアメリカ産の超高級なヤツを飲んでましたよ
ひさびさに自分の過去の写真を見たらビツクリしちゃいましたよ
負荷はトレーナーさんと相談しましょう

616 ：病弱名無しさん：04/08/24 13:52 ID:cukl9ATg

参考にしようがねぇ。。。

617 ：病弱名無しさん：04/08/24 13:53 ID:tgwaJiCD

>>615
せめて写真うpするとか

618 ：病弱名無しさん：04/08/24 14:00 ID:zdSsu506

胸だけ出て、背中ペッタンコだろうな。

619 ：病弱名無しさん：04/08/24 14:08 ID:ozb8BXGt

筋トレ初心者の俺でも全然参考にならん

620 ：病弱名無しさん：04/08/24 14:46 ID:ubJdgN2f

低脳のきわみだな

621 ：病弱名無しさん：04/08/24 16:27 ID:yTDFCI6U

女です。
痩せ気味なので、筋肉つけて逞しくなりたいです。
体脂肪が17%なので、20%くらいにしたいのですが中々増えてくれません。
元々食べても太れない体質です。
女性の体脂肪が20%以下だと、生理も正常にこなくなる、とスタッフに言われました。
確かに生理不順でも悩んでいます。
体脂肪を増やしたい、太りたい、筋肉付けたい場合は、筋トレはサーキットかセット
どちらのやり方ですればいいのでしょうか？
スタッフによって、言われることが違うので迷ってしまいます。
プロテインも以前試してみたのですが、セルライトだけができて醜くなったので
やめてしまいました。
豆乳や納豆を摂るように心がけています。

622 ：病弱名無しさん：04/08/24 16:39 ID:Rpb8a0G6

スタッフとはなんのスタッフなんでしょう？？女性でも太りたい方いるのですね。よほどのｶﾞﾘでない限り私はいいと思うのですが考え方は人それぞれですね。ここのスタッフは私を除いて優秀ですのでご安心を。

623 ：病弱名無しさん：04/08/24 17:20 ID:nONgl4ID

621です。
>622さん
説明不足ですみません。
スタッフは、スポーツクラブにいるスタッフの事です。
自分の体型は、薄く貧相なのでもっと厚みのある、がっしり体型になりたいんです。
デコルテの骨が透けてたりして、Vネックも似合わないんです。

624 ：病弱名無しさん：04/08/24 17:55 ID:fEy5eddU

プロテインは一日にいつどのくらい飲めばいいの？

625 ：病弱名無しさん：04/08/24 18:33 ID:TNg6LR47

>>604
いや、連続で４０回なんて絶対できないから。最初はせいぜい１０回程度しかできないと思うよ。

626 ：病弱名無しさん：04/08/24 18:36 ID:uoidRbKI

筋トレ初めて３年くらい経つが今初めて１週間以上やる気がでなくて休んでしまうという状況になってる
俺の筋トレライフは終わってしまうのか・・・

627 ：病弱名無しさん：04/08/24 18:47 ID:YlmTjBur

166センチ50キロの♀です。
太ろうといっぱい食べるとお腹ばかりポコンと出ます。
（今でもお腹が出てます）
どのような食べ方をすると防げますでしょうか？
あと３キロくらい太りたいのですが、胸よりお腹の方が
出てしまうのはイヤなので・・・。

628 ：病弱名無しさん：04/08/24 18:51 ID:jfuZYcCY

体脂肪と食事内容位書いた方が良いと思われ・・・

629 ：病弱名無しさん：04/08/24 18:58 ID:Upiw9jrq

太れないという人
ビタミン＆ミネラルと水は十分摂ってますか？

630 ：いずみ：04/08/24 19:25 ID:NFtgQvSj

>>621 体脂肪率17%なら、私と同じくらいですね。
でも私は、筋肉質だし外見も健康そうに見えるみたいです（30才、四年前から体重変化なし）。

プロテインは大豆蛋白だけたから、太りたいなら肉や魚も食べなきゃだめですよ。

豆腐とかには、不飽和脂肪酸が含まれてるので、赤身の牛肉とか一緒に食べないと、エネルギーとして燃えてくれないそうです。

631 ：病弱名無しさん：04/08/24 19:33 ID:n5rdqtmc

＞プロテインは大豆蛋白だけ

632 ：病弱名無しさん：04/08/24 19:36 ID:qWm8najJ

大豆プロテインは少数派だよな、うまくないし。
普通は牛乳由来のプロテイン。

633 ：病弱名無しさん：04/08/24 19:47 ID:0FwsRMRn

ﾎｪｰ

634 ：病弱名無しさん：04/08/24 19:51 ID:jfuZYcCY

大豆プロテインは少数派だよな、うまくないし＜少数派だったのか^^;
俺が、飲んでるの美味いよ！

635 ：病弱名無しさん：04/08/24 19:57 ID:TMydFA6c

豆乳が好きな人は、ソイもうまく感じるんじゃ？

636 ：病弱名無しさん：04/08/24 20:46 ID:B6FJHjcH

もまいら、いい事教えてやる！

献血の後は、筋トレするな。

死にそうなくらい疲れるぞ。

637 ：病弱名無しさん：04/08/24 21:18 ID:fnx30GpG

ザバスのプロテインを飲み始めますた。
表示通りのバニラ味で、不味くはないのだが
食感（飲感？）が・・・
噂通り溶けにくてコップの隅に残った
小さなダマを最後にスプーンで食べる感じ。
しばらく（効果あるかな？）続けてみます。

638 ：病弱名無しさん：04/08/24 21:57 ID:4beEQ74I

>>636
激しい運動は避けてって、注意事項書いたチラシ貰わなかった？

639 ：病弱名無しさん：04/08/24 22:05 ID:K0n8vi9R

高血圧を放置するとやがて不整脈になる。
心房細動に悩まされるようになりやがて心不全を起こす。
心臓がおかしくなってきたらウエイトトレーニングは残念ながら
止めた方がいい、のではなくて止めるべきた。
命には代えられない。

640 ：病弱名無しさん：04/08/24 22:16 ID:n5rdqtmc

>>637
水→プロテインの順で入れたほうがええ

641 ：636：04/08/24 23:09 ID:lTNsUGuU

>>638

そういやぁ何かもらってたな。
力は入らないし。動悸が激しく。めまいがしだしたので
切り上げて帰ったよ。

642 ：病弱名無しさん：04/08/24 23:14 ID:+BYc5KxT

プロテイン飲んでまで筋肉付けようって人が献血ってどうなのよ。
ま、社会的には良いことなんだろうけどさ。

643 ：病弱名無しさん：04/08/24 23:17 ID:NV2CBFm5

結局プロテインはどのメーカーのでも目的にあってれば特に違いはないんでしょうか？
ザバスとかゴールドジムとか色々あるけど、たんぱく質の量が同じなら安いのにする、くらいの感じでいいのかな？

644 ：病弱名無しさん：04/08/24 23:20 ID:UtbJDTUr

一応、食い物だからさ、味の好みで選んでもいいんじゃない？

645 ：636：04/08/24 23:26 ID:lTNsUGuU

>>642

若いナースが職場まで来て。
A型の血液があと●人分足りません。
お願いします
って来たら断われるかい？

646 ：病弱名無しさん：04/08/24 23:31 ID:57NPkiuF

私はダイエットで水泳をしますがまれに調子よく泳げるとその日の
夜眠れなくなることがあります、これはなぜでしょうか？
体が熱くなって目がさえるのです。

普通疲れて寝るものと思ってましたが・・・なにか良い解消方法はないものでしょうか？

647 ：642：04/08/24 23:33 ID:fXsjA+TX

>>645
さすがA型の人はつき合いいいんだね。
漏れは血圧低いので、献血はちょっと無理。

648 ：病弱名無しさん：04/08/24 23:37 ID:GKeMXnIu

果たして献血は筋肉にはマイナスなのか。

649 ：病弱名無しさん：04/08/24 23:39 ID:NV2CBFm5

>644
ってことは、とりあえず色んなもん試してみ、とｗ
とりあえずザバス辺りのバニラ味でいってみます。
どうでもいいけどゴールドジムはパッケージの絵がどうも苦手…

650 ：病弱名無しさん：04/08/24 23:39 ID:RsK1bzcM

血液は、みなさんが大切にしている、たんぱく質ｲﾊﾟｰｲなんですが

651 ：病弱名無しさん：04/08/24 23:49 ID:NV2CBFm5

横レスですが、ドーピングの一種のEPOコントロール（自分の血液を一旦抜いて後でまた入れる）やると
血中赤血球の率が上がりますよね。
献血やれば直後は機能が落ちても、後々には機能向上しそうじゃないっすか？
あ、でもこれは心肺機能であって筋肉には関係ないのか…

652 ：病弱名無しさん：04/08/24 23:53 ID:TKNAKdHq

>>647
むしろ付き合いが悪いから足りて無かったんじゃねーのか？

653 ：病弱名無しさん：04/08/25 00:04 ID:HBXG1pW9

>>652
確かにｗ

654 ：病弱名無しさん：04/08/25 00:10 ID:hj1VKCFb

駅前の献血バス…見て見ぬふり
会社まで営業…積極的に応じる

ってことだろw

655 ：病弱名無しさん：04/08/25 00:59 ID:evkf7spD

背中鍛えるのすっかり忘れてたんだけど、これだけはやっとけっていう背中の種目ありますか？

こちらの環境はダンベルのみでつ。

656 ：病弱名無しさん：04/08/25 01:18 ID:t13ohd/D

ワンハンドローやれば？

657 ：病弱名無しさん：04/08/25 02:12 ID:CaR7JcHL

鍛えればいつかは三土手みたいな体になれるでしょうか？

658 ：病弱名無しさん：04/08/25 06:56 ID:QGVDM0fR

よく「ボディービルダーの筋肉は見せるためのもの」と
聞きますが、あれだけ筋肉が付いてても、力は出ないって
ことですか？力のでる筋肉とでない筋肉って、どうちがうんでしょうか？

また私は、スポーツの後、脚がむくんで疲れやすいんですが、何かいい
方法はないでしょうか？

659 ：病弱名無しさん：04/08/25 08:05 ID:HrbQgmO3

>>621
太れないのは、体質もありますが、
食生活にも問題があることが多い。
自分が知る人達は、食べる量が絶対的に少ない。
「食べてますよ」といいつつ、自分の半分の量だったりする。

660 ：病弱名無しさん：04/08/25 08:10 ID:HrbQgmO3

>>658
釣られるが。
力の出ない筋肉は存在しません。
迷信を信じるのはやめて、
スポーツは科学的に考えてください。

疲労回復には、ストレッチが有効ですので、
１時間くらいかけて、やってみてください。

661 ：病弱名無しさん：04/08/25 08:35 ID:p6EidIFJ

「筋力は筋肉の断面積に比例する」
から、力の出ない筋肉というのはない。

662 ：病弱名無しさん：04/08/25 09:08 ID:hpIr1eFd

筋トレしてみればボディビルダーが見た目だけなんて絶対に思えなくなるはず

663 ：病弱名無しさん：04/08/25 09:23 ID:fsH5l7Rj

そのスポーツに関係ない筋肉もついちゃってるくらいの意味で言ってる
んじゃないの

664 ：病弱名無しさん：04/08/25 10:03 ID:dgsjZGmy

レッグレイズすると、足を下ろすときに両足の付け根（股関節）がゴリッて音がします。
別に痛みはないんですが、止めておいたほうがいいんでしょうか？

665 ：病弱名無しさん：04/08/25 10:27 ID:e3QQNN/f

>>658
特異性の原理

666 ：病弱名無しさん：04/08/25 10:27 ID:XAEGtJeS

>>662
あとスタミナがないとかね、あまり実用的ではないって事だわな。

667 ：病弱名無しさん：04/08/25 11:58 ID:EZwR3nFO

俺の知ってるボディビルダーって言っても本格的な香具師から見たら大したことないんだろうが
(身長１７１で二の腕は４８って言ってた)
瞬間的には力有るんだろうが、１０ｋの荷物を積み上げる作業で１０分位でヒイヒイ言ってたｗ
持久力は本当になかったな。

668 ：病弱名無しさん：04/08/25 13:39 ID:OKZlwbuL

最近ジムに通い始めました。
ヴァーム缶を飲み、30分後にエアロバイク1時間+
その他有酸素運動15分位をしています。
その他、筋トレも必要ですか？
既に筋肉質な体系で、筋肉はこれ以上あまり付けず、
腹回りを中心とした脂肪を、早く取りたいのですが。
10年前のヤセマッチョに戻したい････
現在　　　：166ｃｍ、79㎏
10年位前：166ｃｍ、58㎏
33歳♂です。
よろしくお願いしますです。

669 ：病弱名無しさん：04/08/25 13:59 ID:OKZlwbuL

>>668です。
あっ、それと･･･
水代わりに、燃焼系アミノ式を飲んでいるのですが、
これって、いいんですか？悪いんですか？？
ある人は痩せる、ある人は太る････
どっちでしょうか？？？

670 ：病弱名無しさん：04/08/25 14:25 ID:CaR7JcHL

ガリよりはデヴの方がマシですよね？

671 ：病弱名無しさん：04/08/25 14:33 ID:tYU648Es

>>668
若い頃はそれなりに筋量もあり、基礎代謝が高いからそれなりにかっこよく
痩せていただけであって、３０を越えた今は若い頃の筋量を保ってるかは疑問。
だから、しっかりとジムでウェイトトレーニングをしつつ有酸素運動をしなければ
筋肉が減って基礎代謝が下がり、リバウンドしやすい体になる。

672 ：病弱名無しさん：04/08/25 14:38 ID:tYU648Es

>>669
アミノ酸飲料は糖分が結構多いので水で半分に薄めて水分補給として飲むように汁。
それと、ウェイトするならプロテインは必須。
食事は高たんぱく低脂肪の食事を心がければいい。

673 ：病弱名無しさん：04/08/25 15:10 ID:OKZlwbuL

>>671
ウェイトトレなんですが、初心者にオススメはありますか？
また、順序は、1）ウェイト、2）有酸素の順で良いですか？
このまま筋肉付くと、長州力みたいになりそうでコワイの
ですが、大丈夫でしょうかねｗ

>>672
とりあえず、高タンパク低脂肪の食事にすれば、プロテイ
ンは、必要ないですか？
それとも、プロテインも必須ですか？

674 ：病弱名無しさん：04/08/25 15:53 ID:evkf7spD

がり＞でヴ

じゃないの普通

675 ：病弱名無しさん：04/08/25 16:17 ID:tFrUnqq6

>>670
デブの言い訳。
自分は悪くないって言い訳探しに来るな
>>668を見習え

676 ：病弱名無しさん：04/08/25 16:55 ID:EZwR3nFO

>>673
たぶん脂肪でガタイいいように見えるだけで普通にウエイトしても長州見たくならないから。
それか何かスポーツやってたのか？とりあえず脂肪を落としてウエイトやった方がいい体になると思うが。

677 ：sage：04/08/25 17:22 ID:OKZlwbuL

>>676

はい、結構スポーツやっとりました。
脂肪落としてウェイトやった方がいい体に
なるととの事ですが、具体的にはどうした
ら良いですか？

678 ：病弱名無しさん：04/08/25 17:24 ID:GJRgxDDN

>>677
ジムの人に聞く

679 ：病弱名無しさん：04/08/25 17:44 ID:7fhK7p+a

世界チャンピオンのボディビルダーがオリンピックの重量上げで勝てないって本当ですか？

680 ：病弱名無しさん：04/08/25 17:49 ID:wgX7HMc6

そりゃ持ち上げるためのトレーニングと、体の美しさを出すためのトレーニングは違うでしょ。
特にトップに行けばいくほどね。

681 ：病弱名無しさん：04/08/25 18:14 ID:vMeVpvsS

>>679
そのボディビルダーが何の世界チャンプだったかにもよるな。

682 ：病弱名無しさん：04/08/25 18:21 ID:IoFF2Bip

>>673
＞ウェイトトレなんですが、初心者にオススメはありますか？
初めてしばらくはマシンで胸、脊柱規律筋、広背筋、脚を鍛え、
慣れてきたらフリーウェイトを中心に鍛るようにすればいい。

＞順序は、1）ウェイト、2）有酸素の順で良いですか？
それで良いよ。

＞このまま筋肉付くと、長州力みたいになりそうでコワイの
＞ですが、大丈夫でしょうかねｗ
そうなるには何年もトレーニングしなければならないから大丈夫。

＞とりあえず、高タンパク低脂肪の食事にすれば、プロテイ
＞ンは、必要ないですか？
＞それとも、プロテインも必須ですか？
あったほうがいい。食事だけで体重１㎏あたり２ｇのたんぱく質を食事だけで
摂るのは難しいと思う。それにトレ後３０分以内にプロテインを飲む必要もある。

683 ：病弱名無しさん：04/08/25 19:08 ID:3Xwt5bM1

ベンチのかわりになるものってありますかね？

684 ：病弱名無しさん：04/08/25 19:33 ID:AYlV9zNS

>>683
週刊誌をベンチみたくならべて上にタオルをしく

685 ：病弱名無しさん：04/08/25 19:46 ID:fsH5l7Rj

ジムとフィットネスクラブって違うんですかね？

最近いつもいってるフィットネスクラブのマ全マシーンを最負荷であげれる
ようになったので（全クリ）フリーウェイトに移りたいんですが、ただ安全面
とか重りの付け替えとか面倒なのでできればマシーンでやりたいんですが、、、

686 ：病弱名無しさん：04/08/25 19:59 ID:aHZ63y3A

>>685
スロー法とかやってみては？

687 ：病弱名無しさん：04/08/25 21:05 ID:5yV7GCDm

みんなリアレイズってどんなタイミングでやってる？
背中の日？肩の日？その他？

688 ：病弱名無しさん：04/08/25 21:15 ID:frNx0Bal

レイズ自体やらない、とかいっちゃダメ？
首痛いんだもん

689 ：病弱名無しさん：04/08/25 22:17 ID:wUPLXB8v

>>669
100円ぐらいで売っているアミノ飲料の
アミノ酸の量がどれくらいか知ってる？
俺はトレ前にアミノ酸を錠剤で約８グラム摂取している。

ヴァーム190で３グラム
安いヴァームウオーターで１.５グラム
ヴァーム190以外は気休め程度と思うが。

690 ：病弱名無しさん：04/08/25 22:24 ID:4j5+fRT+

>>685
いっぺんやってみれ。バランス感覚とかマシンより格段にアップする。

691 ：病弱名無しさん：04/08/25 22:27 ID:GwbzxIUH

レイズよりも強力なのがアレイズ

692 ：病弱名無しさん：04/08/25 22:40 ID:wLe8+LrG

>>691
アレイズイラネ

693 ：病弱名無しさん：04/08/25 22:41 ID:5yV7GCDm

>>688
やらなきゃダメ！！！

694 ：病弱名無しさん：04/08/25 22:47 ID:jYBveYf0

ワキ腹あたりの筋肉鍛えるにはどーやるのが一番いい？

695 ：病弱名無しさん：04/08/25 22:52 ID:AZQ35yXZ

肩はアーノルドプレスしかやってない。

696 ：病弱名無しさん：04/08/25 22:58 ID:4j5+fRT+

>>694
サイドベント

697 ：病弱名無しさん：04/08/26 01:21 ID:mp6QP16e

>>689
>俺はトレ前にアミノ酸を錠剤で約８グラム摂取している。
それって幾ら位するの？
アミノ酸取りすぎも良くないって聞いたが大丈夫？

698 ：６８５：04/08/26 01:34 ID:CTdBeOzM

レスどうもです

スロートレーニングって筋肥大にも効果あるんですか？

699 ：病弱名無しさん：04/08/26 02:10 ID:SMhiiRmz

キン肥大はスローのほうがなりやすいんだが

700 ：685：04/08/26 02:27 ID:CTdBeOzM

じゃあ間違ったトレーニング法してました、、、

701 ：病弱名無しさん：04/08/26 05:25 ID:aAbT8aDb

～しかし、それ以上に注目しなければならないのは、筋肉の質、
すなわち筋繊維組成や神経系の成り立ちである。
これは、筋肉量が多いボディビルダーよりもウエートリフターのほうが、
単位横断面積当たりの肘関節屈曲・伸展力、膝関節伸展力が大きいということや、
ボディビルダーのほうが短関節で発揮するパワーが大きくても、
ハイクリーンのような多関節動作のパワーについてはウエートリフターのほうが
大きいことが明らかになっている。
この違いは、ボディビルダーの発揮する力の伝わり方にロスがあるという、
筋の質的な要因が関与している。
ボディビルダーが比較的低重量・高回数の負荷をゆっくりとした速度で
トレーニングを行っているのに対し、ウエートリフターは高重量・低回数の
負荷を用いてスピードを念頭においてトレーニングを行っていることが影響している。
すなわち、両者の負荷様式の差異が筋出力特性の違いを反映しているのである。

以上、日本アームレスリング連盟「これがアームレスリングだ！！」
ベースボールマガジン社　から（部分的に改）。

702 ：病弱名無しさん：04/08/26 07:15 ID:Ed4Bxx9E

>>697
プロテインのとり過ぎは、腎臓に悪いと聞いたことがあるけど、
アミノ酸BCAAは、消化吸収に負担がかからず、問題はないと思うけど。
アミノ酸の取りすぎについては、聞いたことがないなあ。

＞それって幾ら位するの？
BCAA２．２グラム×３２５錠で４２００円　　２．２グラムあたり１３円
国産は高いから、これは米国産。

ヴァームやその他のアミノ飲料とコスト比較してみたら
バカらしくなるはず。

703 ：病弱名無しさん：04/08/26 08:05 ID:4Ti09tiu

>>701
ビルダーは効かせてなんぼ。
ターゲットの主動筋以外極力参加させないようにしてトレーニングする。
リフターは挙げてなんぼ。
リフターは極力多くの協働筋を結集する。
わざと連結を絶つトレしてるもんと連結を図るトレしてるもんとの差がでるのは当たり前だ。
筋肉の質以前の問題であって、双方それぞれ、それを必要としてる。
そのことに触れないなんて、ロクに分かってないような気がするけどな、その記事ｗ

704 ：病弱名無しさん：04/08/26 12:07 ID:TDJhY9To

初めまして、身長１７２体重５５キロで数字だけ言うと痩せ過ぎと言われるんですが、
太ももから尻にかけてプヨプヨしてます。ダイエットした方がいいのかなと思い、
炭水化物抜きをしています。
サイズダウンさせるにはどうしたら良いですか？

705 ：７０４：04/08/26 12:17 ID:TDJhY9To

ちなみに私は男です。

706 ：病弱名無しさん：04/08/26 13:57 ID:i5DpYb+g

>>704
ダイエットより運動しろよ。

707 ：病弱名無しさん：04/08/26 14:07 ID:vc7OXqhB

下っ腹のお肉をが気になります。
やっぱお腹だから腹筋をするべきなんでしょうか？
それとも何か他に良い方法があるのだろうか。
ヘルプお願いします。

708 ：７０４：04/08/26 14:14 ID:TDJhY9To

やはり運動ですか？一応、最近になって筋トレをやり始めたんですが、
ジョギングとかの方がいいでしょうか？

709 ：病弱名無しさん：04/08/26 14:52 ID:7RTq5sbS

デッドリフトってジムじゃなきゃできそうにない

710 ：病弱名無しさん：04/08/26 20:41 ID:g6TV4+zA

ダンベル１本で大胸筋などを鍛えるとレーニング方法を教えてください
お店に１０キロのダンベルが一つしか無かった。。。

711 ：病弱名無しさん：04/08/26 21:21 ID:A+dDafOM

リュックに入れて腕立て伏せ

712 ：病弱名無しさん：04/08/26 21:39 ID:Vi2Cw/tS

>>707-708
まず体脂肪を測ってみて、自分の状態をつかむこと。
見た目より体脂肪が多ければ、有酸素運動を継続しておこなう。

713 ：７０４：04/08/26 21:47 ID:TDJhY9To

実際、何をやったらいいですか？

714 ：病弱名無しさん：04/08/26 22:02 ID:S4LJ6qZ4

>>713
男ならそれ以上痩せてもキモイだけだぞ。
普通に食ってヒップエクステンションでもやっとけ。

715 ：sage：04/08/26 22:40 ID:mp6QP16e

>>702
もう一つ教えてください･･･
それは何処で売っとりますか？
また、銘柄は？？？
よろしくお願いです。

716 ：病弱名無しさん：04/08/27 04:10 ID:ycelTXoC

>>701
初心者がこういう記事を読んで高負荷トレに行ってしまわないか心配だ。
まぁ、すきずきだし、間違いって事でも無いんだけど、有る程度筋肉肥大させてからやるもんだからね。
怪我もしやすいし。

717 ：702：04/08/27 08:12 ID:ju7/WiAL

>>715
Optimum Nutrition社Superior Amino 2222 325タブレット
俺はここでプロテインも買っている。

http://acprotein.hp.infoseek.co.jp/index.htm

718 ：病弱名無しさん：04/08/27 08:23 ID:VCDQFV/4

首ってどうやって鍛えるの？

719 ：病弱名無しさん：04/08/27 08:49 ID:VzxIt5qn

青龍刀を突き付けてグイグイ押してみたり
皮を引っ張って五寸釘を突き刺して鍛えてるよ

720 ：病弱名無しさん：04/08/27 09:04 ID:W/PGtD5m

>>717
ﾜﾗﾀ

721 ：病弱名無しさん：04/08/27 09:56 ID:gOlkWtuS

>>718
虐められっこまだそのネタ引っ張ってたのか…

夏休み明けニュースにならない事を祈ってるぞ

722 ：704：04/08/27 10:03 ID:jrTBFa1g

>>714
レスありがとうございます。
やってみます。

723 ：ウェイトトレーニングの質問：04/08/27 11:23 ID:5ziFXBqv

ウンコをひねりだしたら30センチぐらいの一本グソが出てきたんですけど
ふと口に含んでみると、それはそれは口の中で奏でるハ～モニ～が
すばらしかったです。アドバイスください

724 ：病弱名無しさん：04/08/27 12:17 ID:gOlkWtuS

君に言うことはない死んでいいよ(^_^)v

725 ：707：04/08/27 13:15 ID:ozj5NZrS

>>712
体脂肪は14.9でした。
部活辞めたんで、少し多くなってしまいました。

726 ：病弱名無しさん：04/08/27 14:07 ID:Mj74umgI

いきなりですが質問させてかださい。
サイドレイズについてです。

よく腕立てやダンベルプレスでは肩甲骨をくっつけてやるみたいですが
サイドレイズも同じようにおもいっきり胸を張る感じでやった方がいい
のでしょうか？

詳しい方ご教授お願いします。

727 ：まんねり中年：04/08/27 15:53 ID:1V7tNYWf

脚をメチャクチャに太くしたいのですけど、私が通っているジムにはレッグプレスしかありません。
バーベルスクワットがないのです。
レッグプレスだけで脚をメチャクチャ太くする事は可能でしょうか？
また、他にも脚をメチャクチャ太くする方法があればアドバイスください。

728 ：２８５：04/08/27 16:55 ID:57cqGWoR

筋力upって人によって限界があるの？

もしそうじゃなかったら五輪の重量挙げとかは
努力次第では誰でも金メダルとれちゃうよね？

729 ：病弱名無しさん：04/08/27 17:05 ID:YxhVSv6a

>>726
極力三角筋であげる。
胸を張ったり背筋をピント伸ばしたりしない方がいい。
また、肩は極力寄せない。

730 ：病弱名無しさん：04/08/27 17:30 ID:Mj74umgI

>>729
サンクス
でも三角筋だけ使うって難しいですね。
軽い負荷だと意識できるけどちょっと増やすと
肩で上げてるのか腕で上げてるのかわからなくなる。

731 ：sage：04/08/27 18:13 ID:xRn0QSBd

>>720

どこが笑えるの？？？
ウソの情報なのですか？

732 ：病弱名無しさん：04/08/27 18:59 ID:JWTTbk2q

筋トレをはじめたのですが、
大体１０回３セットを限界出来る程度の設定がわかったのですが、
これってインターバルも重要でしょうか？
１０回やって１分程度休むような事を見たのですが、
これ以上休まなければならないなら、負荷を下げた方が良いのかな？

今まで筋肉痛になった事がない場所が筋肉痛になって、
ちょっと感動中。

733 ：病弱名無しさん：04/08/27 19:00 ID:6E/vW7O2

２日おきに筋トレしてます。
だいたいどのくらいで目に見えて体つきが良くなるのでしょうか？
２ヵ月くらい経ちましたが、胸、肩まわりがちょっと盛り上がったかな？
という程度です。

734 ：病弱名無しさん：04/08/27 19:31 ID:q1OaDm52

>>727
レッグプレスのウェイトをフルスタックで使い切ってから質問してください。

735 ：名無しさん：04/08/27 19:58 ID:NznDKDRY

腹筋が左右非対称になりつつあるように感じます。
右が３つ、左が２つに割れています。
できれば、６パックにしたいのですが、矯正方法ありますでしょうか？
よろしくお願いします。

736 ：病弱名無しさん：04/08/27 20:21 ID:xRn0QSBd

有酸素運動について質問です。
より良い脂肪燃焼を得る為には、
心拍数が多くても少なくても
いけないと聞きました。
どれ位に心拍数を保てば良いでしょうか？

ちなみに現在は、エアロバイクで
負荷120Ｗ・１時間こいで心拍数が
だいたい125～135/分です。

宜しくお願い致します。

737 ：病弱名無しさん：04/08/27 20:32 ID:1HcEOcld

>>736
こんなHPがあった。
ttp://www.geocities.jp/a5117a/exercise.html

安静時の心拍、年齢を入力するものです。

738 ：病弱名無しさん：04/08/27 20:49 ID:KWDTxhLT

>>734
レッグレイズで最高重量を上げれる頃にはメチャクチャ脚の筋肉が発達
していると言う事ですか？
それはバーベルスクワットで鍛えた脚と同じような筋肉でしょうか？

739 ：病弱名無しさん：04/08/27 22:24 ID:M85tIoAC

夏休み前からトレーニングをしています。
夏休み前に腕相撲で瞬殺された相手に、夏休み明けたら絶対腕相撲で勝つと宣戦布告をしました。
８月の初めにそいつと会った時には３秒程で負けましたが、以前ほどの力の差は感じませんでした。
体格での大きなハンデは無し。腕の太さも同じくらいでさほど筋量も変わらないと思います。
あと４日しかないんですが、なんとか勝つためのトレーニングや、腕相撲のコツはありませんか？
昨日は腹筋、腹斜筋、脊直起立筋、広背筋、僧帽筋、三角筋を
今日は上腕二頭筋、上腕三頭筋、大胸筋、前腕をトレーニングしました。
腕相撲に慣れる事も重要だと思い、最近では人とよく腕相撲をやっています。
夏休み前に２秒で負けた奴には昨日やったら勝てました。
どうかアドバイスいただけないでしょうか。

740 ：病弱名無しさん：04/08/27 22:38 ID:g2nql/Bp

>>739
ﾄﾚ休んでｸﾚｱﾁﾝがぶ飲み

741 ：病弱名無しさん：04/08/27 22:42 ID:eSxPRU+J

アームレスリングではなく
腕相撲ルールでの勝負なら
力だけで押すのではなく
四十八手を修得するべきだろう。

http://www.geocities.co.jp/Bookend-Shikibu/1539/hiro/seitei.html

742 ：病弱名無しさん：04/08/27 22:46 ID:M85tIoAC

>>740
筋トレ休んでクレアチンとはそんなに短期間での効果があるんですか？
調べても普通のサプリにしか思えないんですけど

>>741
アームレスリングです。スマソ。ってかピストンって。。。

743 ：病弱名無しさん：04/08/27 23:38 ID:q1OaDm52

>>738
ウエストより太い太腿を作るスレ
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1077278598/

744 ：病弱名無しさん：04/08/28 00:21 ID:DTtRL3ou

プロテインは筋トレしなかった日にも
就寝前は毎日飲んだほうがいいんですか？

745 ：病弱名無しさん：04/08/28 00:21 ID:q/Vb/Op1

太ももを鍛えたいんだが、>>743っていうより、
細めの太ももを目指したいんだが、そんな漏れには、
どんなトレーニングがオススメ？

746 ：病弱名無しさん：04/08/28 00:55 ID:OC8kdv0D

付加を増やそうと新しいダンベルを買って試してみました。
筋肉的には大丈夫でも肘がやられそうなんですが、
こういう場合は軽いものにとどめておいた方がいいのでしょうか。

747 ：病弱名無しさん：04/08/28 01:08 ID:VTWQ/Beu

>>745
入院したり、足を固定していると劇的に細くなるぞ。
ってのは冗談で、オリンピックでも見て考えてみなよ。
マラソンや自転車（長距離）の人は足が細く、持久力がある。
長距離を走ったり、自転車を漕ぐってのがいいけど、正直つらすぎる。

748 ：病弱名無しさん：04/08/28 01:37 ID:6tF3ot8b

>>746
そう思う、軽くしてその分フォームばっちり決めて効かせる。

749 ：病弱名無しさん：04/08/28 02:08 ID:SoTPPtdz

筋力upって人によって限界があるの？

もしそうじゃなかったら五輪の重量挙げとかは
努力次第では誰でも金メダルとれちゃうよね？

750 ：病弱名無しさん：04/08/28 02:11 ID:E/6Zzsvu

減量があるからな

751 ：病弱名無しさん：04/08/28 02:20 ID:aEB8O+nS

プロテインは肝臓に悪いらしいな。

752 ：病弱名無しさん：04/08/28 02:26 ID:OC8kdv0D

>>748
ありがとうございます。
がんがります。

753 ：病弱名無しさん：04/08/28 09:32 ID:84riuxPs

>>751
一度に　たんぱく質を吸収できる範囲があるからね
それ以上、過剰に摂取すると肝臓に負担がかかるよ

プロテインと同じ肉類でも何でも食い過ぎは、肝臓に悪いと言う事

754 ：病弱名無しさん：04/08/28 10:37 ID:S9/ECCiq

レスリングの筋肉かっこいいね

755 ：病弱名無しさん：04/08/28 10:53 ID:G1Jk9SDi

肝臓に悪いといっても
毎日飲酒するほうが遥かに悪い

756 ：病弱名無しさん：04/08/28 11:18 ID:GN6n3WQR

>>749
才能ってものがあるだろ。
速筋繊維が多数を占める人もいれば、遅筋繊維が多数を占める人もいる。
それに体系も背が小さくて胴長短足のほうが有利。

>>751
肝臓壊すには、何百グラムもたんぱく質を摂らないと壊れないと思うよ。

757 ：病弱名無しさん：04/08/28 11:44 ID:84riuxPs

身長166センチ
体重64キロ

腕は、細いですが何キロくらいのダンベルが適しているのか分かりません
「これ位のダンベルでも買っとけ」って言うのを教えてください

１０キロ・１５キロで迷っています

758 ：病弱名無しさん：04/08/28 12:06 ID:QW/1eK8w

重量可変式の15kgのダンベルかっとけ

759 ：病弱名無しさん：04/08/28 12:26 ID:+NbI5JyT

一度に吸収できる範囲ならプロテインを何度飲んでも肝臓は大丈夫？>>751

760 ：病弱名無しさん：04/08/28 12:47 ID:lm17JoAk

腹筋のですね、横の筋肉、腹斜筋っていうのかな？
今普通の腹筋しかしてないけどっこも鍛えるようにねじりいれたほうがいいですかね？

761 ：病弱名無しさん：04/08/28 14:20 ID:84riuxPs

>>751
最低でも３時間おかないと駄目でしょ
一日に必要なタンパク質を一日に何回かに分けて摂取するのに
プロテインが一番、便利

762 ：病弱名無しさん：04/08/28 14:36 ID:WBWM7lbG

>>757
可変２０㎏くらいは買っておいた方が良いと思う。
体脂肪率にもよるが、身長体重からみて特に非力そうでも無いし、
１５㎏でもすぐ物足りなくなるよ。
まぁ、後からプレート追加できるんなら何㎏でもいいんだけど。

763 ：病弱名無しさん：04/08/28 16:01 ID:PxH0QLjn

初めて書き込みます。
当方大学生ですが，バイトで中腰の姿勢になることが多く
それが原因だと思いますが，腰痛になってしまいました。
病院に行ってレントゲンを撮ってもらったところ背骨の腰の部分の椎間板が
普通の人よりも薄いため，負担が余計にかかったのが原因ではないかとのことでした。
治療としては，腹筋・背筋をつけて，筋肉でカバーするしかないらしいのですが，
腰を痛めず，腰まわり筋肉，とくに腹筋を鍛えるようなスポーツはあるでしょうか？
水泳なんかがいいかと思うのですが・・・
どなたかアドバイスをお願いします。

764 ：病弱名無しさん：04/08/28 16:27 ID:Q2NR9AhD

腰痛長引くよな。俺完治までに一年近くかかった。

765 ：病弱名無しさん：04/08/28 16:28 ID:2ITPwt87

>>763
私もデスクワークが多くて、慢性的な腰痛になったことがあるので
お気持ちが、ものすごくわかります。

腹筋のトレの仕方
>176　氏のレスを参考にしてみてください。
最初は手を胸に置き、腰にタオルを敷き、反動をつけず、息を吐きながら
へそを覗き込むようにして、肩甲骨が浮く程度でＯＫ、息を吸いながら
元の姿勢に戻して下さい。
物足りなくなったら、胸に電話帳を抱えたりしてみてください。
無理は禁物ですよ。

766 ：病弱名無しさん：04/08/28 16:32 ID:2ITPwt87

>>763
つけたし。お医者さんに「やってはいけない姿勢」「気をつける点」
を訊いといたほうがいい。
ぎっくり腰予防の原則は動作ごとに脚をかがめること…だったような
気がするなあ。

767 ：病弱名無しさん：04/08/28 16:34 ID:2ITPwt87

>>763
ごめん、もうひとつつけたし。
腹筋トレはお医者の許可を得てから始めてね。

768 ：病弱名無しさん：04/08/28 16:55 ID:+NbI5JyT

>>761
3時間おきじゃないと摂ったプロテインは脂肪になっちゃう？

769 ：病弱名無しさん：04/08/28 17:17 ID:XbfgHHg+

クレアチンが地元の薬局回っても売ってないんだけど、
買うのがそんなに大変なの？

770 ：病弱名無しさん：04/08/28 18:25 ID:ke3zptkE

>>769
http://www.kenko.com/product/seibun/sei_753003.html
クレアチン飲むときは３～４？は水飲めよ。

771 ：病弱名無しさん：04/08/28 20:18 ID:k+oSvHmz

>>764
一年で完治ならかなり早い方だな。へたすりゃ一生のお付き合い。

772 ：病弱名無しさん：04/08/28 21:31 ID:wSYsOja3

腹筋をやるときに頭の後ろで手を組むじゃないですか？
そのときにダンベル5kgを一緒に組んでるんですけど
これって腰痛めますでしょうか？

773 ：病弱名無しさん：04/08/28 22:44 ID:9vTA6p2B

胸の前で持て

774 ：病弱名無しさん：04/08/29 06:12 ID:gwpOiJtM

>>769

横レスだけど、クレアチンにもいろいろ種類があって
炭水化物や他の成分も含まれているのと
純粋にクレアチンだけが含まれているのがある。

前者は運動後すぐに食事が摂れない人用(ある意味プロ用? その分)、
後者は運動後すぐに食事が摂れなくてもいいや、飯なんて後で食えばいいや、って人用。
俺は後者をプロテインと一緒に飲んでる。

宣伝でもなんでもないが俺はEASの奴摂ってる。
こいつが今んとこ一番安い。$10.99。約500g。アメリカ在住なんで日本では知らんが。

クレアチンは体内でも分泌されてるんで
ずっと摂り続けるのは（・A・）ｲｸﾅｲ。
(そのうち分泌されなくなる)
8週間摂り続けて4週間(昔は6週間と言われていたんだが…)くらい休むべし。

775 ：病弱名無しさん：04/08/29 10:55 ID:klDRVhL5

個人差があると思うけど、１０年トレ真面目にやってればダンベルカール４０キロ×１０できるようになるもんなの？

776 ：病弱名無しさん：04/08/29 10:57 ID:ht7abNIY

120 ：名無しさんの初恋：04/08/27 01:28 ID:J6CcRxb3
おまいら、体鍛えるのもいいけど、肉つけてからにしろよ。
筋トレすることにより、脂肪が筋肉に変わるわけで
脂肪が無い状態で筋トレしても効果はほとんど無い。
むしろ体を痛めるだけ。
とにかく毎日肉食っとけ。
>>77
ガリガリで筋肉あると言っても、たかが知れてる。
取り合えず肉食っとけ。話はそれからだ。

777 ：病弱名無しさん：04/08/29 13:53 ID:giaNEuCO

>>776
てことは、「がりがりちゃんは、標準体重になるまでくいまくって、
その後、筋トレしなさいよ」ってこと？

778 ：病弱名無しさん：04/08/29 14:09 ID:A6KtLz0B

そうか、脂肪が筋肉にかわるのか・・・
だったら、プロテインじゃなくてラード飲んでも筋肉の素材になるなｗ

779 ：病弱名無しさん：04/08/29 15:18 ID:uif/zTPp

中途半端な知識の奴が>>776みたいに初心者に教えることが一番たち悪いよな

780 ：病弱名無しさん：04/08/29 16:49 ID:8+X8Wvej

>>775
40キロはさすがに誰でもというのは無理かもな
アームレスリングの世界クラスになると１００キロとか
無反動で上げるらしいけど

781 ：病弱名無しさん：04/08/29 17:17 ID:cue7C4+z

足を鍛えるためにスクワットをしているのですが、
太ももの外側は締まるのですが、内側は締まりません。
内側を鍛えるのはどうすればよいのでしょうか？

782 ：病弱名無しさん：04/08/29 17:29 ID:ATflC6mv

股割りから手を使わず
足を閉じる力のみでスー‥ッと立ち上がるヤツ、
アレやると良いよ。

783 ：763：04/08/29 19:13 ID:nSB6gu/K

>>765
ありがとうございます。
少しずつやってみようと思います。

784 ：病弱名無しさん：04/08/29 20:11 ID:LggIc5bc

腹筋を鍛える為に、両手に鉄アレイを持って背中の方に45度ぐらい上げるのを30回ぐらいやってます。丁度“ト”の字になるような感じ。
普通に腹筋やってると頭が振られて気持ち悪い＆偏頭痛が起きるので、苦肉の策で自分なりに考え出したのですが、ズバリ効果アリそうですか！？手を戻す時に腹に力が入って腹筋が割れてるのですが…

785 ：病弱名無しさん：04/08/29 20:52 ID:Fc0Q9kjX

腕立てできない奴は膝をつけてやれって言ってる奴がいたんだが・・・

あきらかに楽過ぎないか？

786 ：病弱名無しさん：04/08/29 20:55 ID:BY/Z3ss8

>>785
じゃ、膝つけんな(#ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!

787 ：病弱名無しさん：04/08/29 20:58 ID:u8+FIldX

>>784
おそらく、腹筋ではなく、三角筋（肩）、上腕３頭筋（二の腕の裏）
が効いていると思います。
腹筋を鍛えるなら、>>1の「××を鍛えたいんだけど？」のリンク先
を見てみてください。
なお、偏頭痛に関してですが、力をこめるときに呼吸を止めて
いませんか？　血圧が過度に上昇し危険でもあるので、
息を吐きながら腹をへこます、もとの体勢になりながら吸うように
してみてください。（もしもともとの血圧が高い場合、筋トレは医師の
診断を受けてからおこなってください）

788 ：病弱名無しさん：04/08/29 20:59 ID:BjJBQUTQ

まぁ手の位置を高くするのと同じ様なもんだろうけど

789 ：病弱名無しさん：04/08/29 21:04 ID:FpiXTqOG

>>785
そーいや昔
筋肉番付の腕立て回数競う種目で格闘家の佐竹が、
通常の腕立てをする他選手の中、
１人膝つき腕立てで回数を延ばしていたな。
彼は
「自分はいつもこのやり方なんで」と言っていたが‥

ちと脱線したが、
彼のような有名膝つき腕立て派も居ることだし、
膝つき腕立てには
ただ単にイージー版腕立てというだけではなく、
通常の腕立てには無い長所があるのかもしれないね。

790 ：病弱名無しさん：04/08/29 22:26 ID:06kWvmCr

>>785
学生時代、筋肉ムキムキのころならそう思っただろう。
そんな馬鹿なと笑い飛ばしただろう。
しかし、体重こそ同じでも体脂肪率大幅増の今、
楽だなんて口が裂けても言えないこの体。
情けなくて泣けてくるね。

791 ：病弱名無しさん：04/08/29 22:47 ID:VMKqqQKA

>>787
待て！あそこを勧める前に一度確認ｼﾙ。
めんどくさければ>>369参照。
あのリンク先おかしいぞ。
腹筋に関してなら、クランチとシットアップを取り違えてるし、あと、リバーストランクツイスト？
腹直筋でなくあの動作なら腹斜筋だ。
参照勧める前に一度見てみ。

792 ：病弱名無しさん：04/08/29 22:51 ID:VMKqqQKA

>>789
その姿勢をとれば分かるよ。
腹筋にそんなに力が要らない。
普通の腕立てのしせいは結構腹筋を硬直させないといけないし、力が抜けたら腰に来る。
腰を守るんだっていう理由は付けられるでしょ。
でも脛は痛いｗ

793 ：病弱名無しさん：04/08/29 23:05 ID:VMKqqQKA

参考：デジタル体重計による手にかかる重量（今調べた）
体重８０．４ｋｇ
普通の腕立ての姿勢…５６．４ｋｇ
脛つき腕立ての姿勢…４５．８ｋｇ

脛つきは通常の８１．２％となった。
普通の腕立て１回やっとこさできる香具師でも脛ついたら１０回ぐらいは出来ることになるか？

794 ：病弱名無しさん：04/08/29 23:09 ID:QDz+mytC

ハンドグリップで100回くらいが限界のをやるのって効果ありますか？

795 ：病弱名無しさん：04/08/29 23:14 ID:QDz+mytC

腕の力こぶのところの筋肉ってどうやったらつけられますか？
腕立てだと反対側しか鍛えられないような感じがするんですが
自宅で鍛えられる方法教えてください。
器具は鉄アレイくらいしかないです

796 ：病弱名無しさん：04/08/29 23:32 ID:I6GfQ6dw

>>795
ダンベルカールでぐぐればいくらでも出てくるよ。

797 ：病弱名無しさん：04/08/30 00:32 ID:+FCJUBcv

ムサシってどうですか？
あと輸入プロテインで安いところありますか？
市販のやつだと徳用とかでなければ1日100円～くらいですよね。
（というかザバスの1.0kgタイプに比べて2.5kgタイプのコスパが良すぎて逆に不安…ｗ）

798 ：病弱名無しさん：04/08/30 02:30 ID:YX7ItcX2

スタミナがないんですが、やっぱり食が細いとスタミナがないのは関与しているんですか？

799 ：病弱名無しさん：04/08/30 02:51 ID:jIAB4Lj0

今２日か３日おきに腕たてふせを75回×４セットしてますが腕たて程度なら超回復とか気にしないで毎日やったほうが効果的なのでしょうか?
毎日やるのと２日おきにやるのははたしてどっちが筋力アップに効果的なのか気になります。

800 ：ヨッパライ：04/08/30 05:59 ID:iSwNGuYY

>>797 MUSASHIはあまり飲んでる人いないからわからん　ただ他のアミノ酸と比べて良質であっても
　　　　べらぼうに高いからどうせ続かない　だったらごく普通のグルタミンやらBCAAでも良いとは思う。
　　　　輸入プロティンについてはスポ板のプロティンスレとかアイアンマンなんかのチラシ広告でも参考にすればよろし
　　　　ただあまりに安い海外プロティンは疑ってかかった方がいいかもｗ　これは経験上だけど（全くとけねぇしまずいし・・・）

>>798 そのエネルギーで動いてるわけだから理にかなってる気もするけど・・・
　　　　　血が濃くなりそうな食事と良質なたんぱく質を取れる食事をお勧めします。

>>799 大胸筋＆三頭の運動であると過程すると２，３日で十分でしょう　毎日同じ部位は疲労が溜まるだけ
　　　　それよりも休むときはしっかり休んで次回の目標を立てて７５回なら辻はそれを８０回にしたり
　　　　４セットを５セットにしたりそういう上昇志向のトレーニングした方が良いと思いますよ
　　　　

801 ：病弱名無しさん：04/08/30 10:19 ID:tc0Ltlel

たんぱく質摂取にタマゴ5個ぐらい食べてるんですけど体に悪いですかね？

802 ：病弱名無しさん：04/08/30 11:23 ID:HbKCVKjX

>>801
卵の黄身は抜いたほうがいい。

803 ：病弱名無しさん：04/08/30 11:33 ID:T48+oDC1

腹斜筋鍛えるにはどうしたらいいですか？

804 ：病弱名無しさん：04/08/30 11:50 ID:3GM8QKJV

テンプレサイトにある
筋肥大、筋力向上、筋持久力向上

とは、具体的にどうゆう意味なのでしょうか？

805 ：病弱名無しさん：04/08/30 12:03 ID:p4vLE3KH

>>804
テンプレサイトに書いてあるじゃん
ってかあれ以上何を求めている？

806 ：病弱名無しさん：04/08/30 12:40 ID:/fF0Sq1C

>>799
一般的に言われてる回復期間はあくまで目安だよ。
自分でコンディション観察して判断するしかないね。

807 ：病弱名無しさん：04/08/30 12:56 ID:T48+oDC1

毎日腕立てとかを20回1セットくらいを続けるのが大事だと思うよ。

808 ：病弱名無しさん：04/08/30 15:33 ID:Wrj67ZTS

ダンベルカールは無反動で出来る重量でやるべきですか？

809 ：病弱名無しさん：04/08/30 16:13 ID:g1+jTzVT

sexに実用的な筋トレメニューを教えてください！

810 ：病弱名無しさん：04/08/30 16:40 ID:k7GXpaTT

オナニーでもしとけ

811 ：病弱名無しさん：04/08/30 17:00 ID:0HQr/c1c

筋肉痛の治し方
「筋肉痛は○○を使って治すしかない」

○○の答え
http://mitleid.cool.ne.jp/muscular-ache.htm

　↑感動しました。
　いかにも体育会系っていう感じですね。
　でも本当になんにでも使えそう。
　「ゲームの疲れは○○をして治すしかない」
　「残業の疲れは○○をして治すしかない」

812 ：病弱名無しさん：04/08/30 17:09 ID:iZ/PAnRf

>>811
昔授業で1500M走らされた次の日も1500Mで
筋肉痛なので休ませてくださいって言ったら
筋肉痛だからこそ走って筋肉を強くするんだぁなんて言われて無理やり走ったよ
んで確かに走ってる途中で痛みは全く無くなって、ああそれが常識なんだと思ってた
でもよくないんだよね？

813 ：病弱名無しさん：04/08/30 17:39 ID:H3Z8z7j2

足鍛えるのに、スクワット限界回数×１セットを２日に一度やってるんですけど
これだけで足は鍛えあげられますか？

814 ：病弱名無しさん：04/08/30 18:08 ID:+D5NIWI1

オナニー疲れはオナニーをして直すしかないですか

815 ：病弱名無しさん：04/08/30 19:49 ID:clVUkOap

>>814
それも大変だよな

816 ：病弱名無しさん：04/08/30 19:51 ID:T48+oDC1

スクワットはゆっくり時間かけて回数ももちろん決めてコンセントにこなしていけ。オナはオナカップで超強烈な締まりのやつあるからそれで鍛えたらいいよ

817 ：病弱名無しさん：04/08/30 21:10 ID:HzuDEFmM

>>814
まずはチンコでダンベルカール１０キロ×１０くらいはできるようになれ

818 ：病弱名無しさん：04/08/30 21:27 ID:01zsaxj1

>>803
「サイドベント」で激しく検索

819 ：病弱名無しさん：04/08/30 21:30 ID:1Qep67hE

自分は手首が細いんです。１には骨格は変わらないと書いてあるけど、
どこかの筋肉を鍛えて、太く見せることって出来るんですか？

820 ：病弱名無しさん：04/08/30 21:48 ID:+FCJUBcv

アミノ酸は即効性が売りで、プロテインから摂るたんぱく質はアミノ酸に比べてコスパが売り、と考えていいんでしょうか？
あと、アミノ酸の中にも必須アミノ酸だとか何とかで20種くらいあるみたいですが、とりあえずこの成分注目、みたいなのってあります？
それらを簡単に勉強できるお勧めサイトもあるですか？

821 ：病弱名無しさん：04/08/30 22:00 ID:GUGbReFb

体脂肪率１１％で手首激細の俺より体脂肪率１０％切っててガタイのいい友達の方が
俺よりベンチも握力もしょぼいんだけど、俺の筋肉って質がいいの？

822 ：病弱名無しさん：04/08/30 22:24 ID:7+raFgNS

>821
君の友達は、しっかりと効かせるベンチをやってるってことじゃないの？
握力は知らんけど。

823 ：病弱名無しさん：04/08/30 22:52 ID:Fuaw55gV

ハンドグリップで100回くらいが限界のをやるのって効果ありますか？

824 ：病弱名無しさん：04/08/30 22:55 ID:Fx8KnUsC

スポーツクラブに通いだして、
スタジオ→マシン→スタジオの順でやってるんですけど、
筋肥大を第一に考えるとすると有酸素の間に無酸素を挟むのってどうですか？

825 ：病弱名無しさん：04/08/30 23:06 ID:SM8t/eTx

手首太くしたければ折ればいいんじゃないかな

826 ：病弱名無しさん：04/08/30 23:31 ID:gfua2UOo

>>819
いつも不思議に思うんだが・・・
手首を太くしたいとか太く見せたいって、何故？
手首が細いほうが相対的に前腕がぶっとく見えてｶｺｲｲとしか思えないのだが。
ホント・・・何故？

827 ：病弱名無しさん：04/08/30 23:51 ID:HEtb7h5c

すげーデブれば手首にも脂肪がついて
太く見えるぞ　

828 ：病弱名無しさん：04/08/30 23:54 ID:twyhvDzD

俺もそう思う。
あまり極端なのは別としても、メリハリあってかっこいいと思うけどなあ。

829 ：病弱名無しさん：04/08/31 00:01 ID:ekUjbObW

庄司・・・

830 ：病弱名無しさん：04/08/31 00:09 ID:R/1A+r5R

筋肉がコンプレックスって言いつつ
プロテイン飲んでんたんだな‥

831 ：病弱名無しさん：04/08/31 00:26 ID:qMoZBB7V

極端に細い、手首が小６の妹と変わらんし、掌の大きさは負けてる。
身長173cmで掌１５cm足のサイズ２２cmで身長の割りに手足は長い。
キモイゾー･･･

832 ：病弱名無しさん：04/08/31 00:27 ID:qMoZBB7V

あと肩幅３８cmね･･･

833 ：病弱名無しさん：04/08/31 00:34 ID:12JfH4zd

現在、太ってます。ダンベルや筋トレをすると、やせるのではなく、
この太ったままの状態に筋肉がつくんですか？　
それとも、脂肪がなくなり、やせられるのでしょうか。

834 ：病弱名無しさん：04/08/31 01:07 ID:QOxRX7xd

>>833
初めは太ったまま筋量が増えるだろう。
で、筋量が増えた分、基礎代謝が増して脂肪が減ってゆく。緩やかだがな。

少しでも効果を上げたいなら、プラス筋トレ後の有酸素運動＆食餌制限だ。

しかし「ダンベルや筋トレ」などという言い回しは止めた方がいいぞ･･･。

835 ：病弱名無しさん：04/08/31 01:13 ID:JPPtYf9s

微妙な質問やね。
基本的に
筋トレ→筋肉増大→体重増
有酸素運動→脂肪燃焼→体重減
ただし、長期的にみると筋肉増大→基礎代謝UP→体重減or体重増の防止効果

まあ手っ取り早く痩せたいなら有酸素運動。
太りにくい体質になりたいなら筋トレをプラス。
食事制限+プロテインだと筋量維持で体重減かな？難しいけど

836 ：ど素人：04/08/31 01:37 ID:8GrPIuqQ

>>833
筋トレでやせるってことはないんじゃないかな。
筋肉つけるためにはまともな食事しないといけないし。
筋肥大のためにまともなトレしたってせいぜい2～3kg/年しか
筋肉はつかないらしいから基礎代謝で体重減なんて期待しない方がよさげ。

837 ：病弱名無しさん：04/08/31 02:04 ID:JxI/WMBH

参考になるか分からないが、有酸素プラス食事制限をして、約3ヶ月で10kg落とした。その後、半年程経って食事制限緩くしたら、もとに戻った。制限中でも油断すると増えていた。
現在、筋トレ、有酸素、食事制限で体重12kg減、体脂肪率20%減、体脂肪26kg減、除脂肪体重19kg増、約１年間で。食事制限緩くしても、あまり影響無し。現在も肉体改造進行中。

長期的に見れば、筋トレは不可欠だと自分では思っている。
まだ、目標には程遠いけど、長い期間かけて太ってしまったのだから、落とすのはそれ以上の時間が必要と覚悟している。

838 ：病弱名無しさん：04/08/31 06:29 ID:ssK8LPLa

体を柔軟にしたいんだけど、どうすればいいの？

あと腰の強さは腹筋で決まるっていうけど本当？

839 ：病弱名無しさん：04/08/31 06:35 ID:QSHYVh6N

>>826
>>828
自分腕も細いんです。
腕に筋肉つけて太れば見れるもんになりますかね？

840 ：病弱名無しさん：04/08/31 07:52 ID:DW1CynvX

やせるには、筋トレが不可欠だと思う。
筋肉がなくて、脂肪だらけの体って、とてつもなく変な体だと思う。
筋肉も脂肪もない体も変だけど。

>筋肥大のためにまともなトレしたってせいぜい2～3kg/年しか
2～3kも筋肉がついたら、見た目で、ものすごい変化があると思うが。

841 ：病弱名無しさん：04/08/31 08:34 ID:md2mmh4u

>体重12kg減、体脂肪率20%減、体脂肪26kg減、除脂肪体重19kg増

このデータから元が何キロだったかわかる人？

842 ：病弱名無しさん：04/08/31 08:50 ID:6UThYhuk

詳しい人のお聞きします。
一ヶ月ほど前から久しぶりに筋トレして(今もしてる）それからずーっと筋トレするたびに右肩だけちょっと痛みます。
たぶん初日の日にいきなり重い負荷でやったから痛めたみたいです。

こういう場合少し筋トレは控えてまた完全に直ってから再開した方がいいのでしょうか？

843 ：病弱名無しさん：04/08/31 08:56 ID:6UThYhuk

補足：右肩付近の筋肉を痛めたってことです

844 ：病弱名無しさん：04/08/31 09:20 ID:8151ehbe

＞833 4月から筋トレ始めて（当時112キロ）今は95キロ。ウォーキング等はせず、筋トレしかしてないけど体重落ちて筋肉はついてきました。まぁ自分が112キロもあったから体重減っただけかもしれませんが…

845 ：病弱名無しさん：04/08/31 11:23 ID:fu1G5kRE

>>842
治るまでやめておいたほう良い。
接骨医院か整形外科に池。

846 ：病弱名無しさん：04/08/31 12:03 ID:Tvisl6kl

>>840
＞>筋肥大のためにまともなトレしたってせいぜい2～3kg/年しか
＞2～3kも筋肉がついたら、見た目で、ものすごい変化があると思うが。

「まともな」トレーニング・「まともな」食事をした場合で2～3kg。
「ダンベルをやる（軽い鉄アレイを持ってテキトーに手足をばたつかせるのかな？）」
って人がトレ・食事ともにまともにできるとは思えないが。

847 ：病弱名無しさん：04/08/31 13:35 ID:Pu20sh+u

３０ｋｇのダンベルを２つ買おうと思ってるんだけど、畳の上に
置いても大丈夫かな？

848 ：病弱名無しさん：04/08/31 14:00 ID:abXUibFf

プロテイン飲むのは筋トレした日だけですか？

849 ：病弱名無しさん：04/08/31 15:34 ID:3HpfQyNc

>>847
畳に凹んだ痕が付くかもしれないから
心配なら雑誌を重ねてその上にでも置けばOK
ただし転がったりして怪我のないようにね

セルライトって取れにくいって聞きますが
それでも何年も減量・筋トレしてたら無くなる、もしくは少なくなりますか？

850 ：病弱名無しさん：04/08/31 16:41 ID:45/LvIiC

>>841
何をいちいち、とは思ったけど、なるほどね。
測定器なんかいいかげんなんだから、とはいえ不思議ではあるな。
体重12kg減とはあるが…
体脂肪26kg減、除脂肪体重19kg増なら、体重は7kg減でないと計算が合わない。
何かが間違ってる。

851 ：病弱名無しさん：04/08/31 17:24 ID:md2mmh4u

>>849
減量・筋トレでも多少は減ってくるが、特別にセルライト対策をした方が良いようです。
逆にセルライト減→減量・筋トレが効果的に！
という相関関係があるので

お金がある人
ttp://www.shin-atsu.com/menu.htm
（＆すんごい痛い！でも次の日に一回り違うね、と他人に言われた。）

後は市販のマッサージ剤で入浴後に丹念にマッサージ
とにかく体表の奥の血行をよくしないとだめみたいです。

私は受けた事ありませんが、よくエステサロンでローラーで揉み出す
のありますね
参考
tp://www.clinica-ichigaya.com/07_estetica.html
これはどうなんでしょうねぇ

852 ：病弱名無しさん：04/08/31 17:56 ID:3HpfQyNc

>>851
マメにマッサージしかないのですね・・・
とりあえず、体を絞れるところまで絞って
あと残ってるのはセルライトだけってとこまで絞ってみます

853 ：８３８：04/08/31 19:15 ID:ssK8LPLa

レスきぼんぬ

854 ：病弱名無しさん：04/08/31 19:57 ID:/ZLVe79a

>>853
酢のめ、腰はケツ

855 ：８３８：04/08/31 20:33 ID:ssK8LPLa

ありがと

酢を1日何CC飲めばいいの？

腰はケツ？？
ケツの筋肉強くすればいいの？

856 ：病弱名無しさん：04/08/31 21:07 ID:fM8VLvdA

>>855
酢なんか飲んでも関係ないよ。体には良いだろうけど
柔軟にはならない。柔軟性高めたいならストレッチを
続けるべき。
あと腰と腹は拮抗する部位だからどちらも同じく鍛える
必要がある。
腰を鍛えたいんならデッドリフト、バックエクステンション
あたりの種目。

857 ：病弱名無しさん：04/08/31 21:38 ID:emjpM3jV

酢を飲めば体柔らかくなるなんて迷信だよ　

858 ：病弱名無しさん：04/08/31 22:02 ID:jqiEsVMG

酢を飲めば体柔らかくなるなんて迷信だよなんて嘘だよ

859 ：病弱名無しさん：04/08/31 23:15 ID:HWzwvrh/

酢を飲めば体柔らかくなるなんて迷信だよなんて嘘だよなんて煽りだよ

860 ：病弱名無しさん：04/08/31 23:24 ID:xv67YEW+

腹筋やってたらケツの近くの皮が擦り切れてめくれた・・・痛すぎる。今まで10年近く腹筋続けてきたがこんなこと初めて・・・・どうしたらよいのだろうか

861 ：病弱名無しさん：04/09/01 00:26 ID:Aaqx5UKc

週四回普通の腕立て、椅子を使って仰向けの状態でやる腕立てをやっているんですが、二の腕の
筋肉が思うように中々つきません。胸筋のほうはだいぶついてきたのですが・・・。
ガイシュツかもしれませんが、にのうでを太くするようなトレ方法を教えていただけませんか？

862 ：病弱名無しさん：04/09/01 00:39 ID:Le2OH1Sy

二の腕って二頭筋に事なのかな・・・・　仰向けで腕立て伏せ・・・？
まぁいずれにしても二頭筋にゃあまり効いてなさそうな気もするけど

863 ：病弱名無しさん：04/09/01 00:50 ID:870d47eP

最近フィットネスクラブに入会しました。
私は肥満ではないのですが、
シェイプアップ+筋肉をある程度つけるために入会したのです。

そこのフィットネスクラブでは、
BCAAという成分が含まれた錠剤を飲むようにいわれたのですが、
何せ高価なので、できることなら買いたくありません。
BCAAを飲まないと筋肉がつきにくいのでしょうか？
また、飲んだ場合、劇的に効果が有るのでしょうか？

864 ：病弱名無しさん：04/09/01 01:11 ID:LZTbs6vT

>>863
錠剤より、食品で摂取した方が肝臓などに負担がない分
健康的です。
高野豆腐もBCAAが多く含まれる食品として有名。
高野豆腐をがんばって食べたら？

韓国ではヤギエキス、という飲み物が流行ってるらしい（？）
ヤギを丸々一頭圧力鍋で何時間も煮込んで作ってた。
これもBCAAが豊富

BCAAは筋肉が活性化するアミノ酸なので、筋トレ時に効果的ではありますが、
効果の程は自分の身体で飲んでやった時と、やらないときを比べないと
しょうがないと思います。

865 ：病弱名無しさん：04/09/01 01:12 ID:LZTbs6vT

間違い

>>やらないとき
飲まないでやった時

866 ：病弱名無しさん：04/09/01 01:22 ID:NvZy5Ehw

>>863
プロテインでいいよ。プロテインのほうが安い。
ＢＣＡＡとかのアミノ酸はプロテインの分解される前のやつ。

867 ：837：04/09/01 01:25 ID:hi+jwEZh

引き算できてなかった、疑問持たせてすいません。
112.5kgから105.5kg。49%から28.5%だから
体重12kg減、率20.5%減、脂肪26kg減、除脂肪14kg増でした。
ちなみに身長は181cm。
元の体重がこれだから、参考にならないかもしれないが
体型はかなり変わった。リバウンド経験者の立場から言わせて
もらうと、筋トレは絶対必要。
筋トレしたら太るとか考える前に、まず、実行した方が言い。

868 ：861：04/09/01 01:41 ID:Aaqx5UKc

>>862
ですよね・・・上腕二頭筋は器具を使わずにどうやって鍛えられますか？

869 ：病弱名無しさん：04/09/01 01:46 ID:1qZZumiW

>>867
引き算できてないよ。

870 ：837：04/09/01 02:23 ID:hi+jwEZh

あーーーもー
今100.5

すまそ

871 ：病弱名無しさん：04/09/01 03:04 ID:gCfj1I7H

胸の筋肉をつけようと思って色々調べたのですが
ダンベルプレスってフラットベンチ有りと床でやるのでは効果は全然違いますか？

872 ：病弱名無しさん：04/09/01 03:36 ID:wS6GH/w6

ふくらはぎを太くしたいのですがジムのカーフレイズってマシンを使うと踵に鈍い痛みがあります。腱に負担が架かってるのですかね？マシン以外で鍛える方法を教えてくださいm(__)mなるべく高負荷でしたいです。

873 ：病弱名無しさん：04/09/01 04:30 ID:cKHR1INe

手袋してる人いる？
マメができて痛いよ

874 ：病弱名無しさん：04/09/01 06:36 ID:cx+W10ra

>>871

床だと腕が下がりきらんだろ?
俺は家でやるときはマットだの枕だの敷いてその分高くしている。

>>872

カーフレイズで踵に痛みがある時点で既に問題のような…。軽くしてもダメかな?
すまん、他の人頼む。

>>873

手袋代がもったいないので
ジムのペーパータオルを二切れもらってその上からバーを掴んでる。
あ、ロープルとラットプルオーバーだけね。後は素手。

俺はこれからジム。ひゃっほーっ!

875 ：病弱名無しさん：04/09/01 09:19 ID:y2d4H/zN

>>868
適当に重い物リュックに詰めてアームカールとか

876 ：病弱名無しさん：04/09/01 11:31 ID:ZixqseTA

>>868
二の腕って上腕三頭筋のことじゃなかったの？
力瘤作ったときの反対側（下側）のぷよぷよのことを
よく女性が「にのうでが気になって・・・」って言ってたような気がするよ

877 ：病弱名無しさん：04/09/01 11:32 ID:G+r0geZW

８７６のいうとおりだな

878 ：病弱名無しさん：04/09/01 12:02 ID:y/ECa1Ke

二の腕って単に上腕の事だよ。
元々は前腕の事だったみたいだけど。

879 ：病弱名無しさん：04/09/01 12:11 ID:ZixqseTA

>>878
ホントだ！
さっき調べたら確かにそう書いてあった。
サンキュ

880 ：病弱名無しさん：04/09/01 13:24 ID:G+r0geZW

うお、ほんとだ´･ω･`)

881 ：病弱名無しさん：04/09/01 14:42 ID:8E4H2Y2z

教えてください。
筋トレ始めて１年くらいになります。
最近マシンからフリーウェイト重視にしました。
筋肉痛がなかなか激しいのですが、筋肉痛は
完璧に治るまで筋トレはしないほうがいいですか？
今まだほんの少しだけ痛みがあります。今日の筋トレを
どうしようか考えてます。教えてください。

882 ：病弱名無しさん：04/09/01 15:11 ID:yFDBRFyf

わははは、知らんかった。
二の腕って上腕なんだ・・・今調べた。
でもかつて確かに三頭側って読んだし聞いたし・・・だったのにな。
んなら、二の腕なんていわず、普通に“腕”で通用する気もする。
腕を太く細くって言えば、上腕をイメージしない？
オレだけだろうか。
“二の腕”って言い方、なんかそーとー無知っぽくてキライなんだよな。

883 ：病弱名無しさん：04/09/01 15:19 ID:cwEU0YaJ

>>881
基本的にはしない方が良いけど。
ただ、１年も経過したら、そろそろ分割法を入れてはどうか。
２分割（上半身、下半身を別日）とか３分割（胸、背中、脚それぞれ別日）とか。
オレは初回から２分割にしてた。

884 ：病弱名無しさん：04/09/01 15:25 ID:cwEU0YaJ

>>882
上腕、前腕でいいな。
＜“二の腕”って言い方、なんかそーとー無知っぽくてキライ
嫌いではないけどねぇｗ
女が言う分にはほのぼのする。
ただ、確かに「こいつに何かレスしても殆ど意味は通じないだろうな」とは思う。

885 ：病弱名無しさん：04/09/01 15:30 ID:8E4H2Y2z

>>883
ありがとうございます！
胸筋と下半身は筋肉痛治ってるので
とりあえず今日はベンチとスクワットしてきます！

886 ：病弱名無しさん：04/09/01 17:02 ID:z4B9GP4M

腕を鍛えようとダンベル買いに行ったら一つしかなかった。田舎だから。交互にやれば一つでも鍛えれます？

887 ：病弱名無しさん：04/09/01 17:09 ID:M2eNnb57

ダブルハンドグリップでやれ。

888 ：病弱名無しさん：04/09/01 17:28 ID:/L36cdQ8

>>886
腕ならそれで可能だ

889 ：病弱名無しさん：04/09/01 18:25 ID:5LY/lKic

>>886
通販で探せば

890 ：病弱名無しさん：04/09/01 18:37 ID:ncmmoSrR

送料高いけどなw

891 ：病弱名無しさん：04/09/01 19:03 ID:jooUxa8J

マニアックな質問です。
一度筋肉をつけると筋肉がつきやすい体になるって本当ですか？

例えば腹筋を鍛えて一時期割れる程筋肉がついたとしてそれからしばらく筋トレをやめて腹筋の筋肉がとれてしまっても再びトレーニングすると以前より筋肉がつきやすい体質になるんですか？

892 ：病弱名無しさん：04/09/01 19:05 ID:rZmYRlE7

なる

893 ：病弱名無しさん：04/09/01 19:13 ID:jooUxa8J

>>892
といいますと

894 ：病弱名無しさん：04/09/01 19:13 ID:617VI21R

マッスルメモリーってのがあるらしいぜ

895 ：病弱名無しさん：04/09/01 20:00 ID:5OwbG4z8

>>891
付きやすくなるんじゃなくて、元の水準までは比較的短期間で戻るだけ。
それが>>894の言うマッスルメモリーってやつね。
具体的な事例はコロラド実験が有名。

896 ：病弱名無しさん：04/09/01 20:45 ID:jooUxa8J

>>895
元の水準って例えば鍛えてた時の割れた腹筋までに短期間でなりやすい(戻りやすい）ってこと？

897 ：病弱名無しさん：04/09/01 20:56 ID:TtpBqsgF

それがオマエのやりかたなのか

898 ：病弱名無しさん：04/09/01 21:06 ID:cy/xXTw4

なるほど、
反対にダイエット後のリバウンドは
さしずめファットメモリーの仕業といったところか。

899 ：病弱名無しさん：04/09/01 21:17 ID:jooUxa8J

age

900 ：病弱名無しさん：04/09/01 21:53 ID:lQnH5X3a

896 ：病弱名無しさん：04/09/01 20:45 ID:jooUxa8J
>>895
元の水準って例えば鍛えてた時の割れた腹筋までに短期間でなりやすい(戻りやすい）ってこと？

899 ：病弱名無しさん：04/09/01 21:17 ID:jooUxa8J
age

901 ：病弱名無しさん：04/09/01 22:07 ID:Re3UGmJG

ファックメモリー：あなたのチンコが忘れられないの

902 ：病弱名無しさん：04/09/01 23:48 ID:fl8bF7r7

>>901
面白いと思ってるの？

903 ：病弱名無しさん：04/09/01 23:57 ID:LZTbs6vT

ごめん、ちょい受けた

904 ：病弱名無しさん：04/09/02 00:42 ID:RdDPZKbi

>>885
見てるかどうか分からんが・・・
胸、背中→肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋→脚、腹筋
というふうに拮抗筋を組み合わせると良いよ。

905 ：病弱名無しさん：04/09/02 00:44 ID:fqf9F+YG

腕立て伏せとダンベルフライとでは、どちらが大胸筋に効きますか？

906 ：病弱名無しさん：04/09/02 00:44 ID:l0MEy0Kc

http://kinbuchi.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/joy/img/315.jpg

907 ：病弱名無しさん：04/09/02 01:23 ID:AwPJQFYK

強度による

908 ：病弱名無しさん：04/09/02 02:57 ID:e8sPRMhj

タンパク質の摂取についてどうかご指導の方よろしくお願いします。
タンパク質は鍛えてる人なら体重×２くらいの量が必要とよく聞きますけどこれはジム行く日以外も取ったほうがよいのでしょうか?
ジム行かない日は体重(65キロ)分のグラム数=65グラムだけ取ればいいのか二番の量が必要なのかどうか悩んでいます。
アドバイスよろしくお願い致します。

909 ：病弱名無しさん：04/09/02 03:34 ID:ZSZRHQB2

肩サイドレイズしかやってないんだけど、ほかになんかやったほうがいいかな？

910 ：病弱名無しさん：04/09/02 06:34 ID:AULsifFm

>>909
肩は前中後って分かれてるからそれぞれ一種目くらいはやったほうがよくね？

911 ：病弱名無しさん：04/09/02 08:30 ID:mqRWCrJf

車ないんなら都市部でもダンベルは通販で買った方がいいよ　

912 ：病弱名無しさん：04/09/02 08:30 ID:OPv9PWrR

みんなアミノ酸摂取してる？
専用のサプリメントとか飲み物とか。
摂取したほうがいいのでしょうか？

913 ：病弱名無しさん：04/09/02 09:14 ID:sS6Sxntv

俺はセット毎に角度を変えてる＞サイドレイズ

914 ：病弱名無しさん：04/09/02 11:59 ID:8JYFTdog

>>905
ダンベルフライ
>>908
やってない日も体重1㎏当たり２ｇでＯＫ

915 ：病弱名無しさん：04/09/02 12:17 ID:GZ2T8UE9

>908

自分もあまり詳しくないですが、ジムに行かない日も寝る前などににプロテ
インを飲んだ方がよいと思います。ジムに行かない日はいわゆる「超回復」
の期間なのでやはりタンパク質は必要でしょう。特に眠っている時間は成長
ホルモンが分泌されるので

916 ：909：04/09/02 12:22 ID:ZSZRHQB2

なるほど、前、横、後ってわかれてるんですね。

それじゃそれぞれ対応してるトレを採用したいと思いまつ。

917 ：病弱名無しさん：04/09/02 12:35 ID:KmeO+CSj

アルコールって筋肉に悪いですか？毎日けっこう飲んでますが飲まない方が筋肉つきやすいですかね？

918 ：病弱名無しさん：04/09/02 14:05 ID:ar7kMz+g

クレアチンっていうの飲んでるんですが
筋肉増強効果あるあるみたいなこと書いてたんですが
知ってる人いますか？

919 ：病弱名無しさん：04/09/02 14:41 ID:aJ0asHJE

>>918
http://www.google.co.jp/

920 ：918：04/09/02 15:16 ID:ar7kMz+g

すいません、変なもったいぶりかたしました。
実はもうクレアチン購入済みで今服用しています。
３週間ほど服用しているのですが、目立った効果はまだありません。
ぼくと同じように効果がない方、違って効果ある方、いませんか？
それぞれ参考までに服用の仕方など教えていただきたいんですよ。

>>919
どうも。

921 ：病弱名無しさん：04/09/02 15:21 ID:8s8I5rNk

>>920
クレアチン＆グルタミン＆BCAAスレPart6
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1084587865/

922 ：病弱名無しさん：04/09/02 15:33 ID:53b7op9+

>>920
クレアチンは効かないヤツにはまったく効かないよ。
クレアチンエチルエスターでも試してみたら？

923 ：病弱名無しさん：04/09/02 16:49 ID:E8/8Dfuz

みんな>>906ぐらいの体してるの？
腕の血管とかきれそうだけど。

924 ：病弱名無しさん：04/09/02 16:52 ID:sXoU3GoM

>>923
脂肪がへりゃだれでも血管は浮くんでねーの？

925 ：病弱名無しさん：04/09/02 17:48 ID:iwA79gXk

>>918
クレアチンなんてよく服用できるな
まぁ筋肉増やせればそれでいいのかもしれないけど

926 ：病弱名無しさん：04/09/02 17:52 ID:iwA79gXk

>クレアチンを常用していたスポーツ選手の中に腎機能障害を起こしたという報告や，
>心不全で死亡したという報告も出てきているようです．

>30名程度の患者様・健常者にクレアチン投与を試みた時は，
>胃部不快や下痢などの消化器症状，発汗，眠気などの症状が10名以上で見られました．
>いずれもその程度は軽く，副作用により中止した方はおられませんでしたが，
>頻度は決して低いとはいえないようです

Q：クレアチンに副作用はあるのですか？
A：ヒトを対象とした研究はまだ十分とはいえません。
少なくとも短期間のクレアチン摂取では危険は少ないとの報告がありますが、
長期間摂取での副作用は不明です。これまで、長期にわたる摂取において腎機能障害等の報告があり、
多量摂取（ローデイング）期間は１週間程度が目安と思われます。

927 ：病弱名無しさん：04/09/02 18:19 ID:E8/8Dfuz

>>924
でもかなりいい体なんじゃないの？
これぐらいの人ってあまり身近にはいない。
こんなふうになるにはどれくらいかかるだろうか・・・。

928 ：病弱名無しさん：04/09/02 18:26 ID:TvKa8MCv

>>917

筋肉自体に悪影響ってのは無いですが、その他の悪影響は多々あり。

もしダイエットや健康も目的にあるなら×

でも適度な飲酒なら悪玉コレステロールを減らしたり、ストレス減少
等作用あり。

適度とは日本酒1合/1日だそうです

929 ：病弱名無しさん：04/09/02 18:27 ID:OFh3KzJo

風邪をひいてしまい３８度の熱があるのですが
トレーニングは休んだほうがいいのでしょうか？
今日休むと２日間あけてしまうことになるのですが
３日くらい休むと筋力は低下してしまうのでしょうか？

930 ：病弱名無しさん：04/09/02 18:33 ID:sS6Sxntv

おとなしく寝てなさいって。３日休みくらい普通でしょ。
俺なんか週一トレだし。

931 ：病弱名無しさん：04/09/02 19:01 ID:HnxZT5Pv

>>906
のスペックってどのくらい？

932 ：病弱名無しさん：04/09/02 19:05 ID:3HKDBej/

股関節を柔らかくしたいのですが、
何か効果的な運動はないでしょうか？
３０歳なっちゃったけど、もうきついでしょうか？

933 ：病弱名無しさん：04/09/02 19:05 ID:mqQAq9/S

週一のトレーニングでも
そこそこ筋力がつきますかね。

現在、上半身下半身にわけて週４日
トレーニングしているのですが
どうも時間的にきつくなってきたので。

934 ：病弱名無しさん：04/09/02 19:19 ID:sork+SgV

>>933
筋力アップを急がないなら週一でも大丈夫だよ。
週一でもしっかりトレーニングしていれば結果は必ずついてくる。

935 ：病弱名無しさん：04/09/02 19:29 ID:l3o2/YiK

アルコールはタンパク質を破壊するって聞いたことあるけど

936 ：病弱名無しさん：04/09/02 19:47 ID:wscpOPvB

クエン酸でしたっけ？筋肉アップの効率高めるのは
でも水をたくさん飲まなきゃいけないんでしたっけ？

937 ：病弱名無しさん：04/09/02 21:09 ID:39poPRoc

>>935
日本薬局方クエン酸500g1000円ぐらいで安いし
疲れに効くからいいよねー。
でも筋肉アップにいいって話は知らない。

938 ：病弱名無しさん：04/09/02 22:32 ID:sS6Sxntv

>>933
おれは週一でちゃんと成果が出てるよ。
>>932
この辺で勉強してくだされ。
ttp://www.icofit.net/index.php
自己流で無理すると怪我するから気をつけるﾍﾞｼ。

939 ：病弱名無しさん：04/09/02 22:33 ID:lqV2uS4q

>>927
血管のこと聞いてると思ったが？勿論いい体だよ。
スポーツ板のブチギレスレのコテで、ボディビルやってる人らしい。

940 ：病弱名無しさん：04/09/02 22:46 ID:ViNvNDcG

最近、筋トレ始めた初心者です。みなさんﾌﾟﾛﾃｲﾝは何飲んでます？自分はｻﾞﾊﾞｽのﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲んでるんですが激不味い(>_<)飲みやすいおすすめのﾌﾟﾛﾃｲﾝってありますか？教えてください。

941 ：病弱名無しさん：04/09/02 23:05 ID:5w4U6ZyV

こないだプロテインを牛乳で溶いて、
そこにちょこっと野菜ジュース混ぜたら意外に甘くて旨かった

942 ：病弱名無しさん：04/09/02 23:11 ID:FpEtMyjW

台無しだな

943 ：病弱名無しさん：04/09/03 00:09 ID:ExzJtUNb

三角筋と上腕二等筋と上腕三等筋との間のメリハリを付けたいんですが
どういうトレーニングをしたら良いでしょうか？
両方とも筋肉はあるんですが、力を入れていないときは
メリハリがなく、たんなるちょっと太ってる人みたいに見えるんです。
どなたかおしえてください！！

944 ：病弱名無しさん：04/09/03 00:20 ID:QXVZ2xqP

>>936
クレアチンと勘違いしてないか？

945 ：むさし：04/09/03 01:27 ID:kJz3RUsV

高２の男なんですけど、身長は１７８ｃｍぐらいあるんですが体にあまり筋肉が付いていなくて、めりはりのない体になってて、華奢というかひょろい系です。
今はスポーツ部には入っていないんですけど、がっちりした体になりたいんですけど、どうすればいいですか？

946 ：病弱名無しさん：04/09/03 02:08 ID:qW6oBhEA

>>945
筋トレがおすすめです。

947 ：病弱名無しさん：04/09/03 02:15 ID:LBaVg/7m

>>945
俺と身長同じだね、俺は
身長178cm体重100kg体脂肪率22%
のデブだけど骨は太めでそれなりの筋肉もある
もう少し痩せればガッシリしてていい感じだと思うけどね・・・

俺は小中高大と運動系の部活やってないけど骨太
ある程度は鍛えればがっちりなるけど、それを維持するのは
生まれつきの骨格によると思う。

がっちりしたいなら体重を増やすのがいいんじゃないかな。
骨はもうそんなに太くならないと思う。

948 ：病弱名無しさん：04/09/03 02:15 ID:tX/9J8pT

腕が折れてる状態なので、指だけを使ったよいトレーニングは無いでしょうか？

949 ：病弱名無しさん：04/09/03 02:30 ID:qW6oBhEA

>>948
どこで折れて、どこを鍛えたいのか次第。

950 ：病弱名無しさん：04/09/03 03:41 ID:H1Ut6S0G

ケツを引き締めたいのですが効果的なトレーニング方法ってあります？
とりあえず今は四つん這いになって片足を上げ下げしてますが…

951 ：病弱名無しさん：04/09/03 03:43 ID:rNHbXhjA

>>950
スクワット

952 ：病弱名無しさん：04/09/03 04:26 ID:mRh3DEXQ

>>938
さんすこ。

先の質問とは関係ないのですが、
紹介してもらったページに、腹筋運動による部分ヤセの検証みたいのがあって、
腹筋を鍛える事によって、ウエストを絞る事は出来そうですね？
ＴＶで腹筋を引き締める事によって、内臓を上に押し上げて細くする・・・
みたいな事をやってたのですが、実際どうなんでしょうね。

やせたい原因のほとんどがお腹のでっぱりだと思うので、
ここらへんは誰かちゃんと証明してくれると良いですね。

953 ：糞でぶ：04/09/03 05:20 ID:npxK8Q7C

うう…こんな朝早くからすんまへん(^^;
ローマンチェアーって何する機械でつか？
既出の質問でしたらごめんなさいでつー

954 ：病弱名無しさん：04/09/03 07:37 ID:xv6+I0Tg

ぐぐってみると、最初のページに書いてあるね

955 ：病弱名無しさん：04/09/03 08:36 ID:oz1ZKlRG

筋トレして筋肉付いて体が重くなると、特に上半身がだるく感じるようにならない？
俺最近は座ってるのも辛いんだけど

956 ：病弱名無しさん：04/09/03 08:43 ID:akIHYgub

>>955
特に背中側の、肩胛骨の下あたりじゃない？

957 ：病弱名無しさん：04/09/03 09:33 ID:TSkRDJvo

>>945

http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1092549969/851

958 ：病弱名無しさん：04/09/03 10:44 ID:v1agCGyi

筋トレしてると普段のストレッチが気持ちよくなってきた

959 ：病弱名無しさん：04/09/03 13:13 ID:ROLBW09/

質問です。
ここ半年くらい、毎日か、一日おきくらいに（平均して週五日くらいかな）、
腹筋をしていました。回数は気分次第で50～80回です。
それで、前からちょっと腰が痛いなーと思っていたのですが、とうとう本気で
腰痛になりました。腰曲げるのがつらかったりするくらい。当然、腹筋なんて
やってられません。
腹筋を中止してから4日ほどになるのですが、腰の痛みのほうはよくなってきています。
腹筋やりすぎは、腰を痛めることがあるっていう話はどっかで聞いていたのですが、
こうならないやり方ってありますか？機具を用いずに。

960 ：病弱名無しさん：04/09/03 13:34 ID:PNgaFNXf

反動つけない
足を固定しない
ゆっくりやる
シットアップじゃなくてクランチにする

961 ：病弱名無しさん：04/09/03 16:51 ID:hR1hU0K1

腰の骨？の上に肉がついて、ボクサータイプのパンツはくとみっともなくなってきたから
腹筋を朝晩30回やってるんだけど、10回ｘ3とかにしたほうがいいんでしょうか？
今は30回いっぺんにやってます。
前は締まってきたけど、横っ腹がぷよってるけどツイストしたほうがいい？
よろしくお願いします。

962 ：病弱名無しさん：04/09/03 19:01 ID:oz1ZKlRG

955
>>956
いや、下背部の辺りが特に
そのせいで気を抜くとみるみると猫背になっていく
慎重２㌢縮んだよ、マジで。
筋トレの悪影響もよく考えたほうが良いと思う

963 ：病弱名無しさん：04/09/03 19:24 ID:1fkQ+fak

>>961
腹筋を朝晩30回＝10回ｘ3
てか、普通に回数増やせ。

964 ：病弱名無しさん：04/09/03 20:45 ID:t3glm9OF

質問です。
腹筋を割りたいのですが通常の起きたり寝たりの腹筋以外の方法は何がありますか？

965 ：病弱名無しさん：04/09/03 21:05 ID:7end24Li

クランチ・トランクカール・シットアップ・サイドベント

966 ：病弱名無しさん：04/09/03 22:25 ID:T/chKtMq

レッグレイズ

967 ：病弱名無しさん：04/09/03 22:38 ID:Cp3bm8jM

エメラルドフロウジョン

968 ：病弱名無しさん：04/09/03 23:26 ID:+rOLILBJ

スペシャル・ローリング・サンダー

969 ：病弱名無しさん：04/09/03 23:40 ID:Ak3n1zVs

サイドレイズをするときに、ダンベルを上げると
右の脊柱起立筋のあたりで、鋭い針に刺された
ような痛み（チクッとする感じ）があり、怖くて止めて
しまうのですが、重量を下げたほうがいいのか、
そのまま続行していいのかわかりません。
経験者の方、ご教授ください。

970 ：病弱名無しさん：04/09/04 00:28 ID:VGpeMzCV

体を柔軟にすると運動能力上がるって本当？

971 ：病弱名無しさん：04/09/04 01:31 ID:XNijH6do

柔らかくなると防御力が上がるのはたしかだな

972 ：病弱名無しさん：04/09/04 02:19 ID:adCHn75G

けつが垂れてきたので鍛えたんですが、どんなトレすればいいのでしょうか？

973 ：1：04/09/04 02:19 ID:hYL4T2tX

次スレ立てました。

栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。33
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1094231630/

974 ：病弱名無しさん：04/09/04 06:00 ID:PFhVctQt

>>970
力を有効に使えるようになる。

975 ：病弱名無しさん：04/09/04 06:57 ID:hIkG5I7X

>>961
30回もできるのにわざわざ分割？
10回しか出来ない程度に負荷を増やす以外、分割する意味はねーぞ。
腹部なんかを引き締めるつもりなら、反復回数が増えて良いから限界回数を複数セット行え。
exe．
　１セット目33回
　２セット目29回　等

ツイストは入れるなら入れた方が良いけど、腹部のトレのみで解決するとは言い切れん。
腹直部はそれなりに効果は出やすいけど、腰の方は非常に効果が出づらい。
場合によってはカロリー制限や有酸素運動も必要。

ていうか>>1の高頻度Ｑ＆Ａ嫁

976 ：病弱名無しさん：04/09/04 07:39 ID:25pJe2UZ

賞味期限切れのプロテインって危険ですか？
2004 1月8日切れなんですが、ザバスのが半分ぐらいのこって
もったいないです。

977 ：病弱名無しさん：04/09/04 08:37 ID:JSh9uPru

>>976
賞味期限というのはあくまでおいしくいただける期間

978 ：病弱名無しさん：04/09/04 08:51 ID:25pJe2UZ

じゃあもともとおいしくないからあんまりかわらないかな。
ザバスの青いやつはうまいけど赤いやつはまずい。

979 ：病弱名無しさん：04/09/04 13:21 ID:bz4J2Iyp

僕はジムに通わず自己流の筋トレでいい体つきになりました

980 ：病弱名無しさん：04/09/04 13:48 ID:NIEwE5Di

>>979
自己流とは、少しずつ効果を確認しながら良い方法を探したのですか？
それとも、基礎を何かで学んで、そこから推定される方法でやったのですか？

981 ：病弱名無しさん：04/09/04 14:43 ID:bz4J2Iyp

基礎を学びながらそこから独自でがんばりますた

982 ：病弱名無しさん：04/09/04 14:45 ID:bz4J2Iyp

とにかく毎日自分をおいこみました。毎日７kmランニングもやりました

983 ：980：04/09/04 14:54 ID:EEQIDt10

>>981
ありがとうございました。
基礎を学ぶ歳、参考になった文献(サイト、書籍等)でお勧めがあれば教えてください。

984 ：病弱名無しさん：04/09/04 15:09 ID:bz4J2Iyp

基礎を学びましたが僕は理論無視！とにかく腕立て、腹筋、背筋、など毎日１００回を３セットやってました！たぶんこれは体にあまりよくないと思います。しかし僕は問題ありませんでした。

985 ：980：04/09/04 15:10 ID:EEQIDt10

>>984
そうでしたか、失礼しました。
実践にかなうものはないんですね。

986 ：９７０：04/09/04 18:47 ID:MMT5J34h

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