栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。30
(注）質問する前に過去ログやテンプレートを見てください！
初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/~training/#09
前スレ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。29
http://etc2.2ch.net/test/read.cgi/body/1085079662/
初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/~training/#09
前スレ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。29
http://etc2.2ch.net/test/read.cgi/body/1085079662/
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【過去ログ】
1 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1027944526/
2 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1029111214/
3 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1031141022/
4 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1034434046/
5 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1037284181/
6 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1041494483/
7 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1044607293/
8 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046248340/
9 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1047606405/
10 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1048728711/
11 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1050212055/
12 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051351608/
13 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051420822/
14 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1056525278/
15 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1058429172/
16 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1059978792/
17 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1081680879/l50
18 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1064201228/
19 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1066042382/
20 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1068353842/l50
21 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1070178736/l50
22 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1071580406/
23 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1073638700/
24 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1075618713/
25 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1077334450/
26 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1079554141/
27 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1081680879/
28 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1083327647/
1 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1027944526/
2 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1029111214/
3 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1031141022/
4 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1034434046/
5 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1037284181/
6 http://choco.2ch.net/test/read.cgi/body/1041494483/
7 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1044607293/
8 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046248340/
9 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1047606405/
10 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1048728711/
11 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1050212055/
12 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051351608/
13 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051420822/
14 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1056525278/
15 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1058429172/
16 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1059978792/
17 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1081680879/l50
18 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1064201228/
19 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1066042382/
20 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1068353842/l50
21 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1070178736/l50
22 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1071580406/
23 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1073638700/
24 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1075618713/
25 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1077334450/
26 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1079554141/
27 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1081680879/
28 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1083327647/
〔参考リンク〕
DRP筋力トレーニングシミュレーション
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
栄養の勉強
http://icofit.net/old_ico/library/nutrition/nutrient.html
解剖学講義ノート
http://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
オサーンによる筋トレ実演 メディアプレーヤーダウソしてね
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
フィットネス瓦版
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
フィジカルトレーニング情報
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
↑（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）〕
■外食時に有益
ttp://www6.ocn.ne.jp/~flit/page005.html
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660
DRP筋力トレーニングシミュレーション
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
栄養の勉強
http://icofit.net/old_ico/library/nutrition/nutrient.html
解剖学講義ノート
http://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
オサーンによる筋トレ実演 メディアプレーヤーダウソしてね
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
フィットネス瓦版
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
フィジカルトレーニング情報
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
↑（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）〕
■外食時に有益
ttp://www6.ocn.ne.jp/~flit/page005.html
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660
■全般
・食事運動総合ダイエット ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/subject/msub_unndou.htm
■基礎知識
・０からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
・オンラインダイエットセミナー ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
・医者が教える！１分ダイエット ttp://www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
■食事、栄養
・食生活と栄養大事典 ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
・食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
■基礎代謝・消費カロリー計算
・WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
・健康チェックツール（基礎代謝量計算機）
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
・１日のエネルギー所要量チェック
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
・消費カロリー計算
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。
・食事運動総合ダイエット ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/subject/msub_unndou.htm
■基礎知識
・０からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
・オンラインダイエットセミナー ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
・医者が教える！１分ダイエット ttp://www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
■食事、栄養
・食生活と栄養大事典 ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
・食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
■基礎代謝・消費カロリー計算
・WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
・健康チェックツール（基礎代謝量計算機）
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
・１日のエネルギー所要量チェック
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
・消費カロリー計算
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。
■健康度チェック
ttp://www.central.co.jp/
■国内メーカー テンプレ
ＳＡＶＡＳ
http://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
http://www.weider-jp.com/
グリコ
http://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
http://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
http://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
http://www.ggmania.jp/
ttp://www.central.co.jp/
■国内メーカー テンプレ
ＳＡＶＡＳ
http://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
http://www.weider-jp.com/
グリコ
http://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
http://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
http://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
http://www.ggmania.jp/
実はビタミンCではなくてビタミンB6なんです。
私が摂ろうと考えているサプリメントには1粒につきビタミンB6が50ｍｇ入っているそうなんです。
そしてそのサプリは運動後には６～12粒摂るように書いてあって、その通りに摂るとすると300～600ｍｇもの
ビタミンB6を摂ることになるんで、質問したんです。
ビタミンB6の許容上限摂取量（およそ１００ｍｇ）を大きく超え、過剰摂取すると副作用も出るそうなんで、
上限を摂取する気はないんですが、
前スレにも書いたような、どこかで聞いたような情報があって多少困惑したので・・・。
私が摂ろうと考えているサプリメントには1粒につきビタミンB6が50ｍｇ入っているそうなんです。
そしてそのサプリは運動後には６～12粒摂るように書いてあって、その通りに摂るとすると300～600ｍｇもの
ビタミンB6を摂ることになるんで、質問したんです。
ビタミンB6の許容上限摂取量（およそ１００ｍｇ）を大きく超え、過剰摂取すると副作用も出るそうなんで、
上限を摂取する気はないんですが、
前スレにも書いたような、どこかで聞いたような情報があって多少困惑したので・・・。
9 ：病弱名無しさん：04/06/16 23:07 ID:p0STtJ2T
鶏肉の胸肉ってすげーまずいよな
パサパサしすぎ
パサパサしすぎ
>前スレ1000
(´・ω・`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
(´・ω・`)ｼｮﾎﾞｰﾝ
11 ：本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo ：04/06/16 23:21 ID:x3oCPmVp
>>8
もったいないから小分けにして飲んでみれば？ と書いてみる
http://www.google.co.jp/search?q=%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3B%E3%80%80%E6%8E%92%E6%B3%84%E3%80%803%E6%99%82%E9%96%93&ie=UTF-8&hl=ja&lr=
もったいないから小分けにして飲んでみれば？ と書いてみる
http://www.google.co.jp/search?q=%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B3B%E3%80%80%E6%8E%92%E6%B3%84%E3%80%803%E6%99%82%E9%96%93&ie=UTF-8&hl=ja&lr=
1週間前から胸筋付けようと筋ﾄﾚ始めたんですが､部分的に鍛えるときのﾎﾟｲﾝﾄとかってありますか?
腕と肩､腹筋は結構自信あるんですが､胸板が薄くて困ってるんです｡
とりあえず今はﾁｭｰﾌﾞを左右に固定したのを体に引き寄せる感じの筋ﾄﾚと､腕立てをやってます｡
あと､ﾌﾟﾛﾃｲﾝは飲んでないんですが､やっぱり飲んだほうが良いですか?
腕と肩､腹筋は結構自信あるんですが､胸板が薄くて困ってるんです｡
とりあえず今はﾁｭｰﾌﾞを左右に固定したのを体に引き寄せる感じの筋ﾄﾚと､腕立てをやってます｡
あと､ﾌﾟﾛﾃｲﾝは飲んでないんですが､やっぱり飲んだほうが良いですか?
13 ：病弱名無しさん：04/06/16 23:31 ID:R7hsQzBU
ポテトサラダとかマカロニサラダって
サラダって名前のわりには体に良くないんですかね？
サラダって名前のわりには体に良くないんですかね？
タバコを吸っていると筋肉は付きにくくなるんでしょうか？
16 ：本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo ：04/06/17 00:13 ID:aFZ0qwm0
17 ：病弱名無しさん：04/06/17 12:01 ID:B4cBq2CN
>>16,>>17
俺まだ高２でジムはちょっと…って感じなんですよね(´Д｀；)
バタフライ使ってみたいんですが、ジムに行くのって結構敷居が高いです…
あと、元がほとんど無かったためか、１週間やってみて効果が見えた気がします（ありえませんがｗ
なのでやる気は持続してますｗ
俺まだ高２でジムはちょっと…って感じなんですよね(´Д｀；)
バタフライ使ってみたいんですが、ジムに行くのって結構敷居が高いです…
あと、元がほとんど無かったためか、１週間やってみて効果が見えた気がします（ありえませんがｗ
なのでやる気は持続してますｗ
19 ：病弱名無しさん：04/06/17 23:05 ID:qup9xwzb
>>18
俺が行ってるジムは比較的ビルダーが多いジムだけど
普通に高校生も来てるよ。ぜんぜん躊躇する必要は無いと
思うけど。
ジムの使いやすいマシンや重量の揃ったバーベル、ダンベルを
触るとほんと、これまで家でやってたことは何だったんだって
思うから金銭面が許せばぜひジム行くのを勧めます。
あと、のちのち家トレやるにしてもジムで教わって正しいフォームで
目的の筋肉を使うことを覚えると効率よくトレーニングできるように
なるし。
俺が行ってるジムは比較的ビルダーが多いジムだけど
普通に高校生も来てるよ。ぜんぜん躊躇する必要は無いと
思うけど。
ジムの使いやすいマシンや重量の揃ったバーベル、ダンベルを
触るとほんと、これまで家でやってたことは何だったんだって
思うから金銭面が許せばぜひジム行くのを勧めます。
あと、のちのち家トレやるにしてもジムで教わって正しいフォームで
目的の筋肉を使うことを覚えると効率よくトレーニングできるように
なるし。
ちょっと前のTV番組でお笑い芸人が一週間で腕立て１万回に挑戦して、
結果として７千に届かなかったけど、胸囲が７センチ以上アップしたといってた
結果として７千に届かなかったけど、胸囲が７センチ以上アップしたといってた
↑一時的にね
22 ：病弱名無しさん：04/06/17 23:25 ID:ttj5UnxH
もう何がなんだかわからなくなってきたので相談にのってください
基礎代謝以下の食事制限はだめだとおもってきたのですが、基礎代謝分も食ってるから
痩せれないといわれました・・・（もちろん運動したうえでの食事制限）
その人いわく、栄養素さえたりていれば基礎代謝以下の食事でもかまわないと
いうことなんですが・・・
そういうもんなんですか？
基礎代謝以下の食事制限はだめだとおもってきたのですが、基礎代謝分も食ってるから
痩せれないといわれました・・・（もちろん運動したうえでの食事制限）
その人いわく、栄養素さえたりていれば基礎代謝以下の食事でもかまわないと
いうことなんですが・・・
そういうもんなんですか？
24 ：病弱名無しさん：04/06/17 23:35 ID:ZVVhEoBO
バナナがいいって聞いたので
最近よく食ってるんですが
うんこがものすごくでる
しかも茶色なんだけどこれって不健康なの？
最近よく食ってるんですが
うんこがものすごくでる
しかも茶色なんだけどこれって不健康なの？
バナナ食いすぎて、バナナ食うと吐き気がする
バナナが食えない身体になった
バナナが食えない身体になった
27 ：病弱名無しさん：04/06/18 01:52 ID:HudrS4ev
スレ違いかも知れないですが、全体的に体を柔らかくしたいです。
どんなトレーニングがお薦めですか？
どんなトレーニングがお薦めですか？
28 ：病弱名無しさん：04/06/18 03:28 ID:3DSWgxPm
>>27
ちんぽで酢を飲む
ちんぽで酢を飲む
漏れの知り合いで身体が異常に柔らかい奴がいるんだが
そいつはトレ前１時間トレ後１時間みっちりストレッチやってる
トレは週２ぐらいだがトレがない日でも１時間はストレッチやってるそうな
そいつはトレ前１時間トレ後１時間みっちりストレッチやってる
トレは週２ぐらいだがトレがない日でも１時間はストレッチやってるそうな
トレ前にみっちりひとりエッチやると疲れる
オレはここを見て愕然とした。
リスクが高いとされるストレッチング種目
ttp://www.icofit.net/gym/stretching/risky_items/index.html
体をやわらかくしようと思って１，２以外全部やってた。
特に「シット アンド リーチ」は
「もうすぐつま先に触れそうだなぁ」
って思ってたのに．．．
リスクが高いとされるストレッチング種目
ttp://www.icofit.net/gym/stretching/risky_items/index.html
体をやわらかくしようと思って１，２以外全部やってた。
特に「シット アンド リーチ」は
「もうすぐつま先に触れそうだなぁ」
って思ってたのに．．．
32 ：病弱名無しさん：04/06/18 07:56 ID:xi+QzCcZ
>>18
市営の体育館調べてみたら？格安で気軽に使えるし、おばちゃん多いので敷居低すぎです
>>22
十分に運動してるなら基礎代謝分のカロリーでも痩せるでしょ
基礎代謝以下の食事制限は全く運動しない人か緊急用と思う、どうせリバウンドするよ。
市営の体育館調べてみたら？格安で気軽に使えるし、おばちゃん多いので敷居低すぎです
>>22
十分に運動してるなら基礎代謝分のカロリーでも痩せるでしょ
基礎代謝以下の食事制限は全く運動しない人か緊急用と思う、どうせリバウンドするよ。
３，４，５は昔ちょっとやってたけど今は全然やってない・・・よかった・・・のか
35 ：病弱名無しさん：04/06/18 12:30 ID:SE5tryi8
筋持久力を鍛える場合は、毎日やっても大丈夫ですか？
それとも、この場合も超回復を利用して、
３日おきぐらいにするべきですか？
それとも、この場合も超回復を利用して、
３日おきぐらいにするべきですか？
36 ：病弱名無しさん：04/06/18 13:49 ID:TcBPevbd
>>35
筋持久力を鍛える場合は毎日持続したほうが良い。
筋持久力を鍛える場合は毎日持続したほうが良い。
37 ：病弱名無しさん：04/06/18 14:15 ID:SE5tryi8
>>36
Sir , わかりました！, Sir！！
Sir , わかりました！, Sir！！
38 ：病弱名無しさん：04/06/18 15:19 ID:HudrS4ev
で、体を柔らかくするにはどうすれば…？
39 ：病弱名無しさん：04/06/18 15:25 ID:UIkvFIxb
>>38
柔軟体操
柔軟体操
40 ：病弱名無しさん：04/06/18 15:34 ID:4GH+DYFB
筋肉痛を早く治す方法を教えてください。
Sir , かわいいよ, Sir
43 ：病弱名無しさん：04/06/18 16:08 ID:L8kHnPmx
筋トレで最も変化が目に見えて分かる部位ってどこですか？
>>43
ﾊﾟｲﾊﾟｲ
ﾊﾟｲﾊﾟｲ
彼女と一緒にダイエット(食事制限、筋トレ、有酸素)やってるんですが、
彼女の筋トレメニューの組み立てに苦労してます。腕立て1回もできない
ぐらいの貧弱さなんです。
とりあえず低負荷高回数で徐々に筋肉をつけさせるしかないかなぁと
考えてるんですが、どうなんでしょう？
自分は過去に部活でやってたので特に問題ないんですが、女性の
トレーニング方法ってよくわかんなくて・・・
彼女の筋トレメニューの組み立てに苦労してます。腕立て1回もできない
ぐらいの貧弱さなんです。
とりあえず低負荷高回数で徐々に筋肉をつけさせるしかないかなぁと
考えてるんですが、どうなんでしょう？
自分は過去に部活でやってたので特に問題ないんですが、女性の
トレーニング方法ってよくわかんなくて・・・
46 ：病弱名無しさん：04/06/18 16:59 ID:OFaUOVsb
色んな体位にチャレンジしたまえ
47 ：病弱名無しさん：04/06/18 17:05 ID:tMBNvU01
腕立て10×5
腹筋20×5
スクワット20×5
背筋10×5
ダイエット目的なんですけどいいですか？
50×1のほうがいいんですか？そうすると続きません
腹筋20×5
スクワット20×5
背筋10×5
ダイエット目的なんですけどいいですか？
50×1のほうがいいんですか？そうすると続きません
48 ：病弱名無しさん：04/06/18 17:10 ID:hRR7wST0
>>45
普段ほとんど運動をしてない女性なら、「嘘だろおい、俺をからかってるのか？」
ってくらいの軽い負荷で。ダンベルならシャフトだけでも重過ぎる場合がある。
とっかかりはチューブでもいいんじゃないかな？
普段ほとんど運動をしてない女性なら、「嘘だろおい、俺をからかってるのか？」
ってくらいの軽い負荷で。ダンベルならシャフトだけでも重過ぎる場合がある。
とっかかりはチューブでもいいんじゃないかな？
49 ：本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo ：04/06/18 18:34 ID:j9ZJHrIL
50 ：病弱名無しさん：04/06/18 19:04 ID:SE5tryi8
51 ：病弱名無しさん：04/06/18 19:17 ID:/ZamHoSw
>>50
それじゃあ、ベンチプレス50kgを100回ではどう？
つーか、筋持久力も筋力のうちなんだよ。毎日やればやるほど身につくのは、
心肺能力や調整力であって筋力ではない。
筋持久力のトレも限界までやり込まなきゃ意味がないし、限界までやるのなら
やはり休息は必要。
それじゃあ、ベンチプレス50kgを100回ではどう？
つーか、筋持久力も筋力のうちなんだよ。毎日やればやるほど身につくのは、
心肺能力や調整力であって筋力ではない。
筋持久力のトレも限界までやり込まなきゃ意味がないし、限界までやるのなら
やはり休息は必要。
52 ：病弱名無しさん：04/06/18 19:21 ID:LJGoH6qo
しっかし息の長いスレですね。
同じよーな質問ばっかり。
同じよーな質問ばっかり。
53 ：病弱名無しさん：04/06/18 19:40 ID:SE5tryi8
>>51
まあ、休養も必要だと思うけど。
じゃあ、ジョギングのようなトレーニングってのはどう？
毎日、器具を使わずに、腕立て伏せなんかの軽い負担の自重トレーニングをしてる。
俺の場合、心肺能力なんかの目的もあるんだけど。
テニスで、何時間も試合してると、
最後の方は、腕の筋肉や足の筋肉が疲れてヘトヘトになてしまう。
握力もなくなってくるし。
そういうのを鍛えるには、毎日の筋持久力のトレーニングが必要では？
もちろん休養日もとる。
まあ、休養も必要だと思うけど。
じゃあ、ジョギングのようなトレーニングってのはどう？
毎日、器具を使わずに、腕立て伏せなんかの軽い負担の自重トレーニングをしてる。
俺の場合、心肺能力なんかの目的もあるんだけど。
テニスで、何時間も試合してると、
最後の方は、腕の筋肉や足の筋肉が疲れてヘトヘトになてしまう。
握力もなくなってくるし。
そういうのを鍛えるには、毎日の筋持久力のトレーニングが必要では？
もちろん休養日もとる。
54 ：病弱名無しさん：04/06/18 19:42 ID:HwSjcNbL
３５歳女１６４センチで体重５０キロです。
脂肪をとって細い筋肉をつけたいのですが、長時間の運動（３０分以上）や
外に出ての運動は苦手なんで、家でダンベル体操を２日に１度
２０分間、夕食から１時間後にやってます。ダンベルの重さは、
片方が１．５キロです。
運動後は軽く体が温まっている感じです。汗をかくほどではありません。
悩みは、ダンベルをすれば、胴体は適度に締まってくる
のですが、腕やふくらはぎが硬くなって太くなってくることです。
脂肪がなくならず、そのまま硬くなって、もっと太ってくるという感じです。
どのようにダンベル体操をすれば良いでしょうか？
>>54
35歳の女萌え～(*´Д｀)ﾊｧﾊｧ/lｧ/lｧ/ヽァ/ヽァ ﾉ ＼ア ﾉ ＼ア / ＼ ア / ＼ ア
35歳の女萌え～(*´Д｀)ﾊｧﾊｧ/lｧ/lｧ/ヽァ/ヽァ ﾉ ＼ア ﾉ ＼ア / ＼ ア / ＼ ア
>>53
ちょっと待て。もともとは筋トレの話だよな？
ジョギングは有酸素運動の範疇だし、それで鍛えられるのは筋持久力とは
違うだろう。スタミナとか、全身持久力って奴だ。
走る動作なら、例えば200mダッシュ（もちろん全力疾走）とかが筋持久力の
トレーニングにあたる。あくまで無酸素運動。
ちょっと待て。もともとは筋トレの話だよな？
ジョギングは有酸素運動の範疇だし、それで鍛えられるのは筋持久力とは
違うだろう。スタミナとか、全身持久力って奴だ。
走る動作なら、例えば200mダッシュ（もちろん全力疾走）とかが筋持久力の
トレーニングにあたる。あくまで無酸素運動。
おんなで164ｃｍの50ｋｇってすでに軽いんじゃないの？
そうでもないのかな。
そうでもないのかな。
皆さん、筋トレ前の軽いウォームアップ＆ストレッチってちゃんとやってるんですか？
なんか、あれめんどくさくて、律儀にやろうとするとトレーニング自体が続かなくなっちゃうんですよ・・・
なんか、あれめんどくさくて、律儀にやろうとするとトレーニング自体が続かなくなっちゃうんですよ・・・
59 ：病弱名無しさん：04/06/18 20:22 ID:SE5tryi8
>>56
ってことは、筋持久力のトレーニングも２，３日おきにやる、ってことでOK？
ってことは、筋持久力のトレーニングも２，３日おきにやる、ってことでOK？
>>58
面倒だろうとなんだろうと、やっておかなければトレーニング自体が
続けられなくなってしまう恐れがある。
トレーニングが続けられないくらいならまだしも、下手すりゃ日常生活も（ry
>>59
何日おきかは知らないけど、回復するまで休む必要あり。部位に
よっても年齢によっても違うし。
面倒だろうとなんだろうと、やっておかなければトレーニング自体が
続けられなくなってしまう恐れがある。
トレーニングが続けられないくらいならまだしも、下手すりゃ日常生活も（ry
>>59
何日おきかは知らないけど、回復するまで休む必要あり。部位に
よっても年齢によっても違うし。
61 ：病弱名無しさん：04/06/18 20:54 ID:0Mfhk3Mc
質問です。
胸板を厚くしたいので、>>1のサイト見て腕立て始めました。
肩幅くらいに広げてゆっくり上げて負荷かける、という方法がつらくて
１０回できるかどうか、というへたれレベルです。
なので、連続して50回やるようにしてます。
その50回を晩飯食う直前と寝る直前に1セットずつやってます。
あと、起床後に時間あれば１セットやってます。
んで、乳首の位置から外に向けてちょっと真横に移動した部分に
痛みを伴っています。コレを続ければ胸板って厚くなりますか？
痛める場所って間違ってるんでしょうか・・・？
胸板を厚くしたいので、>>1のサイト見て腕立て始めました。
肩幅くらいに広げてゆっくり上げて負荷かける、という方法がつらくて
１０回できるかどうか、というへたれレベルです。
なので、連続して50回やるようにしてます。
その50回を晩飯食う直前と寝る直前に1セットずつやってます。
あと、起床後に時間あれば１セットやってます。
んで、乳首の位置から外に向けてちょっと真横に移動した部分に
痛みを伴っています。コレを続ければ胸板って厚くなりますか？
痛める場所って間違ってるんでしょうか・・・？
>>54
何がしたいのかよく分からないけど
ダイエット関係のサイトを紹介しときますね。
ttp://www.icofit.net/lecture/fatloss/index.html
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/contents.diet.html
何がしたいのかよく分からないけど
ダイエット関係のサイトを紹介しときますね。
ttp://www.icofit.net/lecture/fatloss/index.html
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/contents.diet.html
63 ：病弱名無しさん：04/06/18 21:28 ID:qJDEXHfV
プロテインのことで質問なんですけが。
筋トレ後のみ吸収が速いプロテインを使って、寝る前や起床後すぐはきな粉牛乳を使おうと思っているのですが
こんな感じだとプロテインは無しで食品からたんぱく質を摂取した方がいいですかね？
1日何回もプロテインを使うとあっという間に無くなって、費用がかなりかさむのですが。
筋トレ後のみ吸収が速いプロテインを使って、寝る前や起床後すぐはきな粉牛乳を使おうと思っているのですが
こんな感じだとプロテインは無しで食品からたんぱく質を摂取した方がいいですかね？
1日何回もプロテインを使うとあっという間に無くなって、費用がかなりかさむのですが。
64 ：病弱名無しさん：04/06/18 22:00 ID:zHauFknz
>>63
体を鍛えて大きくすれば、食費がかさむようになる。
つまり、お前の貧困に、さらに追い打ちをかけることになるわけだ。
プロテイン代が高いといっても、徳用二個でせいぜい１万円もかからない。
ジム代で１万円として、月に２万円程度の出費すら惜しまれるような
経済状態であるなら、トレーニングなんてすっぱりと諦めた方がいい。
もっとも、それなりの体でいいのなら、３食、バランスを考えて摂るだけでも
充分「いい体」にはなると思うけどな。
体を鍛えて大きくすれば、食費がかさむようになる。
つまり、お前の貧困に、さらに追い打ちをかけることになるわけだ。
プロテイン代が高いといっても、徳用二個でせいぜい１万円もかからない。
ジム代で１万円として、月に２万円程度の出費すら惜しまれるような
経済状態であるなら、トレーニングなんてすっぱりと諦めた方がいい。
もっとも、それなりの体でいいのなら、３食、バランスを考えて摂るだけでも
充分「いい体」にはなると思うけどな。
>>61
胸筋は最初は脇辺りから付いて、徐々に真ん中もついてくるよ。
胸筋は最初は脇辺りから付いて、徐々に真ん中もついてくるよ。
66 ：病弱名無しさん：04/06/18 22:55 ID:0Mfhk3Mc
腕立てのインターバルも他のトレーニング同様１分程度なんでしょうか？
68 ：病弱名無しさん：04/06/19 01:36 ID:mFNp5wuK
筋肉ないんですがマッチョにあこがれ最近筋トレに興味持ち始めて
筋トレするのも初めてですが
1日目 腹筋 30×3
2日目 腕立て伏せ 20×3
3日目 背筋 40×3
4日目 休養
のサイクルを繰り返しをしてます。
しかし腹筋やりすぎたのかお腹が咳き込んだだけで痛くなってしまいました…。
もっと腹筋の回数を減らすべきでしょうか?
それともこの回数のまま休養の日にちを長くしたらいいのでしょうか?
お腹のたるみをなくしたいんですが腹筋してたら引き締まるんでしょうか?
どうか教えて下さい
筋トレするのも初めてですが
1日目 腹筋 30×3
2日目 腕立て伏せ 20×3
3日目 背筋 40×3
4日目 休養
のサイクルを繰り返しをしてます。
しかし腹筋やりすぎたのかお腹が咳き込んだだけで痛くなってしまいました…。
もっと腹筋の回数を減らすべきでしょうか?
それともこの回数のまま休養の日にちを長くしたらいいのでしょうか?
お腹のたるみをなくしたいんですが腹筋してたら引き締まるんでしょうか?
どうか教えて下さい
>>68
それでマッチョになれたら今頃オレはミスターオリンピア
それでマッチョになれたら今頃オレはミスターオリンピア
70 ：68：04/06/19 09:49 ID:mFNp5wuK
今起きたんですが一昨日腕立て伏せに使った筋肉が痛いです…。
やはり回数を減らすべきですか?
やはり回数を減らすべきですか?
今俺２４だけど、２０ごろから２日後に筋肉痛出るようになったよ
トレーニングし始めて今はあんま筋肉痛自体なくなったな
トレーニングし始めて今はあんま筋肉痛自体なくなったな
73 ：病弱名無しさん：04/06/19 10:28 ID:8VCMwxbL
どんだけ追い込んでもまったく筋肉痛にならない10代後半です…
各部位ががくがくになるくらいまで追い込んでも風呂上がりには８割は
回復してしまいます…
負荷をあげるべきでしょうか？
10回ぎりでできる負荷でやっているのですが…
各部位ががくがくになるくらいまで追い込んでも風呂上がりには８割は
回復してしまいます…
負荷をあげるべきでしょうか？
10回ぎりでできる負荷でやっているのですが…
74 ：68：04/06/19 10:32 ID:mFNp5wuK
年は17です…。
今までまったく上半身の筋トレはしたことが無いので
筋力が無く先に書いてある回数ぐらいしか出来ません。
今までまったく上半身の筋トレはしたことが無いので
筋力が無く先に書いてある回数ぐらいしか出来ません。
75 ：病弱名無しさん：04/06/19 12:50 ID:WWVpW5nL
前、右足骨折して１ヶ月以上左足で、学校の階段を３階まで片足(けんけん)で昇ったり、
松葉が邪魔になりそうなトコはけんけんで移動してました。とにかく左一本生活＿|￣|○
んで治ってからちょっとして、鏡みたら足の長さが変わっちゃった事に気づいたデス。
これって、日々筋トレっぽくなってた左足が急成長したんですか？
それとも、関節とか固定されて使われなかった右足の伸びにくかっただけですか？
誰か教えてくださいませ
松葉が邪魔になりそうなトコはけんけんで移動してました。とにかく左一本生活＿|￣|○
んで治ってからちょっとして、鏡みたら足の長さが変わっちゃった事に気づいたデス。
これって、日々筋トレっぽくなってた左足が急成長したんですか？
それとも、関節とか固定されて使われなかった右足の伸びにくかっただけですか？
誰か教えてくださいませ
76 ：病弱名無しさん：04/06/19 17:03 ID:93/XrlHf
部屋でダンベルを使って筋トレしているのですが、
ダンベルプレスをやろうとすると、ダンベルが天井に当たって満足にトレーニングできません。
なので椅子に座ってやっているのですが、これだと何か問題があったりしますか？
今のとこ体のどこかが不自然に痛いといったことは無いのですが・・・。
それと、他に何か良い方法があったら教えて下さい。
ダンベルプレスをやろうとすると、ダンベルが天井に当たって満足にトレーニングできません。
なので椅子に座ってやっているのですが、これだと何か問題があったりしますか？
今のとこ体のどこかが不自然に痛いといったことは無いのですが・・・。
それと、他に何か良い方法があったら教えて下さい。
当方176で５５㌔です。
友達にマッチョになりたかったらとりあえず食って
体重増やせっていわれたんですけど、ほんとですか？
友達が言うには脂肪が筋肉になるから、だそうです。
友達にマッチョになりたかったらとりあえず食って
体重増やせっていわれたんですけど、ほんとですか？
友達が言うには脂肪が筋肉になるから、だそうです。
脂肪が筋肉になるわけない
その反対も絶対ない
その反対も絶対ない
>>77
いいお友達をおもちで。
いいお友達をおもちで。
80 ：病弱名無しさん：04/06/19 18:07 ID:6EY/rHCy
筋肉の成長に必要なものってプロテインのほかにはないかある？
ミネラルとかビタミン？
ミネラルとかビタミン？
クレアチン グルタミン BCAA
>>80
炭水化物、ビタミンC、ビタミンB6(B1B2B12)、亜鉛
炭水化物、ビタミンC、ビタミンB6(B1B2B12)、亜鉛
84 ：68：04/06/19 21:21 ID:mFNp5wuK
スイマセン。
教えてください…
教えてください…
85 ：病弱名無しさん：04/06/19 21:32 ID:mgl99oit
ttp://rivernet.cool.ne.jp/upmini/200406e/20040619002710_.jpg
ttp://rivernet.cool.ne.jp/upmini/200406e/20040619003648_.jpg
ttp://rivernet.cool.ne.jp/upmini/200406e/20040619003707_.jpg
ttp://www.bierstattpisse.de/cards/Bodybuilder.jpg
ttp://rivernet.cool.ne.jp/upmini/200406e/20040619003648_.jpg
ttp://rivernet.cool.ne.jp/upmini/200406e/20040619003707_.jpg
ttp://www.bierstattpisse.de/cards/Bodybuilder.jpg
87 ：病弱名無しさん：04/06/19 23:12 ID:EBuoa/te
>>77
理屈は完全に間違ってるけど、結果としてはその通り。
デブになるつもりで食うべし。一日に何度でも。
で、ハードにトレーニングしなけりゃ本当にただのデブになって
しまうので気をつけて。
>>84
ちょっと筋肉痛になったくらいでいちいち音を上げてちゃ、
永遠にマッチョにはなれない。
理屈は完全に間違ってるけど、結果としてはその通り。
デブになるつもりで食うべし。一日に何度でも。
で、ハードにトレーニングしなけりゃ本当にただのデブになって
しまうので気をつけて。
>>84
ちょっと筋肉痛になったくらいでいちいち音を上げてちゃ、
永遠にマッチョにはなれない。
89 ：病弱名無しさん：04/06/20 00:36 ID:CIcr610K
変な質問なんですが
ベンチで80㎏やる人は、ダンベルベンチプレスだと片腕で何㎏くらいやるものですか？
ベンチで80㎏やる人は、ダンベルベンチプレスだと片腕で何㎏くらいやるものですか？
レスしてくれた皆様ありがとうございます。とりあえずいつもより食べようと思います。
またまた質問なんですが、キントレ時の呼吸について教えてくれませんか？
腕立ては下げるときに吸いながら、腹筋は起こすとき吐きながらってのは分かるんですが
その他のトレーニングについてはいまいち分かりません。
こういう運動は吸いながら、あーいう運動は吐きながらってのはどーいう風にわかるんですか？
またまた質問なんですが、キントレ時の呼吸について教えてくれませんか？
腕立ては下げるときに吸いながら、腹筋は起こすとき吐きながらってのは分かるんですが
その他のトレーニングについてはいまいち分かりません。
こういう運動は吸いながら、あーいう運動は吐きながらってのはどーいう風にわかるんですか？
91 ：本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo ：04/06/20 00:46 ID:y9h1oURd
>>89
３０ぐらい
３０ぐらい
92 ：病弱名無しさん：04/06/20 00:51 ID:RVOo9F30
>90
とりあえずジム行ってみな。近所のトレーニング場ではなく、ジム。またはフィットネスクラブ。
今の時期、君みたいな人たちが一念発起して入ってきてる。
ここで呼吸の仕方なんか聞いてやったところで、自分が期待するレベルの体になることは
恐らくないと思う。時間の無駄、になると思うぞ。
僅かな金とやる気があるなら、ジムに行けよ。
とりあえずジム行ってみな。近所のトレーニング場ではなく、ジム。またはフィットネスクラブ。
今の時期、君みたいな人たちが一念発起して入ってきてる。
ここで呼吸の仕方なんか聞いてやったところで、自分が期待するレベルの体になることは
恐らくないと思う。時間の無駄、になると思うぞ。
僅かな金とやる気があるなら、ジムに行けよ。
この前はじめてジム行ったんだけど
ここで語られてるネガティブをゆっくりやってる人が
全然いなかった。もちろん自宅トレの俺なんかより
全然マッチョだったですが。そんなもんですか
ここで語られてるネガティブをゆっくりやってる人が
全然いなかった。もちろん自宅トレの俺なんかより
全然マッチョだったですが。そんなもんですか
市の体育館を利用した事はあるけど、ジムはないのですが、皆さんジムではどういう格好なんでしょうか？
96 ：病弱名無しさん：04/06/20 20:16 ID:I0lTbb5D
太ももの内側を鍛えたいとおもうのですが、どのような運動がいいでしょう？
当方女性なのですがなかなか太ももの内側がひきしまらなくって・・・
どなたかご指導ください
当方女性なのですがなかなか太ももの内側がひきしまらなくって・・・
どなたかご指導ください
97 ：病弱名無しさん：04/06/20 20:18 ID:b6sxS9Iz
>>96
カニみたいに、横向きで歩いたり、走ったりする。
カニみたいに、横向きで歩いたり、走ったりする。
98 ：病弱名無しさん：04/06/20 20:21 ID:tMZC8RqH
サイドベント？をやるとき、ダンベルを持ったほうの脇腹を
意識するのでしょうか？それとも逆側でしょうか？
それから、ズボンのベルトがくるあたりの脇腹の筋ばかり
のばしている感じがして、終わった後軽く痛いんですが、
これでいいのでしょうか？
よろしくお願いします。
意識するのでしょうか？それとも逆側でしょうか？
それから、ズボンのベルトがくるあたりの脇腹の筋ばかり
のばしている感じがして、終わった後軽く痛いんですが、
これでいいのでしょうか？
よろしくお願いします。
99 ：病弱名無しさん：04/06/20 20:32 ID:GAKifQbw
>>96
トレーニングチューブを足首に引っ掛けて、脚を内側へ動かすトレーニングや、
ゴムボールを太腿や膝の間に挟んで、ぎゅっと押し潰すトレーニングなど。
詳細は、「内転筋 トレーニング」あたりで検索のこと。
>>98
鍛えるのは、ダンベルを持ってない方の脇腹。そこを収縮させて、反対側の
手に持ったダンベルを引き上げる。
ただ、ベルトのあたりではちょっと下過ぎるかも。慣れるまでは、へその真横
あたりに手を置いて、筋肉を意識しやすくしてやるといいよ。
トレーニングチューブを足首に引っ掛けて、脚を内側へ動かすトレーニングや、
ゴムボールを太腿や膝の間に挟んで、ぎゅっと押し潰すトレーニングなど。
詳細は、「内転筋 トレーニング」あたりで検索のこと。
>>98
鍛えるのは、ダンベルを持ってない方の脇腹。そこを収縮させて、反対側の
手に持ったダンベルを引き上げる。
ただ、ベルトのあたりではちょっと下過ぎるかも。慣れるまでは、へその真横
あたりに手を置いて、筋肉を意識しやすくしてやるといいよ。
>>99
サンキュウです。収縮するとき、太ってないですが、変な圧迫感を
折り曲げたほうに感じるのですが、これって体を横におりすぎなのでし
ょうか？
それから、速さとしてはどのくらいでしょうか？
変にゆっくりやると、ベルト周りのちょっとしたの骨のあたりの
筋のストレッチになってしまいます(^^
なにとぞよろしくお願いします。
サンキュウです。収縮するとき、太ってないですが、変な圧迫感を
折り曲げたほうに感じるのですが、これって体を横におりすぎなのでし
ょうか？
それから、速さとしてはどのくらいでしょうか？
変にゆっくりやると、ベルト周りのちょっとしたの骨のあたりの
筋のストレッチになってしまいます(^^
なにとぞよろしくお願いします。
鉄アレー（１個３ｋｇ）を使って自宅でトレやってます。
上腕・前腕部がひとまわり大きくなりました。満足してます。
しかし、手首が細いのです（腕時計する部分）
手首は筋肉があるような気がしません。
もしあるのなら、どうやって鍛えれば手首が太く（というかひとまわり大きく）
なるのでしょうか。
手首は昔から細くて、、、でも筋トレやってる人は前腕・上腕が筋肉で太くなっている
のみならず、手首も大きいと思います。
鉄アレーでできる訓練法があれば教えて下さい。
上腕・前腕部がひとまわり大きくなりました。満足してます。
しかし、手首が細いのです（腕時計する部分）
手首は筋肉があるような気がしません。
もしあるのなら、どうやって鍛えれば手首が太く（というかひとまわり大きく）
なるのでしょうか。
手首は昔から細くて、、、でも筋トレやってる人は前腕・上腕が筋肉で太くなっている
のみならず、手首も大きいと思います。
鉄アレーでできる訓練法があれば教えて下さい。
103 ：病弱名無しさん：04/06/20 21:38 ID:XA55bAN3
>>102
何度も出た質問だけど手首を太くするのはほとんど無理。
たっぷり脂肪つけばおばちゃんのようにむっちりと太くは
なるけど本位じゃないだろうし。
それよりは前腕を思いっきり鍛えてメリハリをつけたほうが
格好いい腕になるよ。特にハンマーカールで腕橈骨筋を
鍛えるのがお勧め。
何度も出た質問だけど手首を太くするのはほとんど無理。
たっぷり脂肪つけばおばちゃんのようにむっちりと太くは
なるけど本位じゃないだろうし。
それよりは前腕を思いっきり鍛えてメリハリをつけたほうが
格好いい腕になるよ。特にハンマーカールで腕橈骨筋を
鍛えるのがお勧め。
104 ：病弱名無しさん：04/06/20 21:58 ID:4o0V2xqW
>>102
重い重量を使ってガンガンやれば骨が太くなり手首も太くなるよ。
重い重量を使ってガンガンやれば骨が太くなり手首も太くなるよ。
105 ：病弱名無しさん：04/06/20 23:29 ID:U1MZ/Zlo
パソコンを持ってなくてサイトなどを見れないので質問させて頂きます。
三角筋はどうやって鍛えればいいですか？
当方19歳で、小中は野球を、高校はバドミントンをやっていました。
持ってる器具は５kgのダンベルのみです。他のを買う余裕はないです。
色々な鍛え方を試してみたいので出来るだけ多く教えて下さい。お願いします。
三角筋はどうやって鍛えればいいですか？
当方19歳で、小中は野球を、高校はバドミントンをやっていました。
持ってる器具は５kgのダンベルのみです。他のを買う余裕はないです。
色々な鍛え方を試してみたいので出来るだけ多く教えて下さい。お願いします。
106 ：病弱名無しさん：04/06/20 23:48 ID:jqRGWH4h
筋トレした日も飲みたいよう
でも異化しちゃうしな
でも異化しちゃうしな
107 ：病弱名無しさん：04/06/20 23:50 ID:RVOo9F30
>>106
飲みまくって食いまくれ。小せえこと言ってるようだと筋肉もつかないぞ。
飲みまくって食いまくれ。小せえこと言ってるようだと筋肉もつかないぞ。
108 ：病弱名無しさん：04/06/20 23:57 ID:RVOo9F30
109 ：病弱名無しさん：04/06/21 00:09 ID:d9uTp/Po
>>108
あっ、ですよね。すみません。明日探してみます。
あとスレ違いかも知れないんですが、私姿勢がおかしいんです。
なぜか肩が左の方が高いんです。肩が平行じゃないんですよね。
で、乳首は右が上にあるんです。これは肩の比じゃないです。明らかに位置がおかしいです。
部活引退したあたりから腕立てなどの筋トレをしてたのでそのせいかも知れないんですが原因わかりますか？
あっ、ですよね。すみません。明日探してみます。
あとスレ違いかも知れないんですが、私姿勢がおかしいんです。
なぜか肩が左の方が高いんです。肩が平行じゃないんですよね。
で、乳首は右が上にあるんです。これは肩の比じゃないです。明らかに位置がおかしいです。
部活引退したあたりから腕立てなどの筋トレをしてたのでそのせいかも知れないんですが原因わかりますか？
>>105
本も買えないなら、図書館いけ。トレ本ぐらい有るだろ。
もし、本がなけりゃパソコンもあるし。パソコンなきゃ、ネットカフェ。
ネットカフェも行けないなら、市区役所・都道府県庁舎にも市民に開放してある
パソコンぐらいある。
本も買えないなら、図書館いけ。トレ本ぐらい有るだろ。
もし、本がなけりゃパソコンもあるし。パソコンなきゃ、ネットカフェ。
ネットカフェも行けないなら、市区役所・都道府県庁舎にも市民に開放してある
パソコンぐらいある。
112 ：病弱名無しさん：04/06/21 00:35 ID:d9uTp/Po
>>111
やだ
やだ
113 ：病弱名無しさん：04/06/21 01:14 ID:LSQw6Pri
>>101
ダンベルを持っている側の横腹が窮屈になるのは、ある程度は
避けられないと思うけれど、ひどく押し潰されるような感触が
あるなら、折り曲げすぎか、腰の位置が動いてしまっているか、
ともあれフォームの問題だろうね。
速さは、これが正しいものかどうかは知らないけど、俺は引き上げる
動作は速めに、下ろす時はゆっくりと腹斜筋への刺激を感じながら
やってる。ネガティブ重視って事になるね。
ダンベルを持っている側の横腹が窮屈になるのは、ある程度は
避けられないと思うけれど、ひどく押し潰されるような感触が
あるなら、折り曲げすぎか、腰の位置が動いてしまっているか、
ともあれフォームの問題だろうね。
速さは、これが正しいものかどうかは知らないけど、俺は引き上げる
動作は速めに、下ろす時はゆっくりと腹斜筋への刺激を感じながら
やってる。ネガティブ重視って事になるね。
114 ：病弱名無しさん：04/06/21 01:34 ID:6t6eV9HA
115 ：病弱名無しさん：04/06/21 07:44 ID:N4/YM/Yr
腹筋、背筋、腕立て（テンプレの手の位置を変えるの凄い役立ってます、感謝）
スクワット以外に、器具無しで出来る筋トレってありますでしょうか
特に脚部を鍛えたいのですが…それ以外でもありましたら是非ご教授いただければ幸いです
スクワット以外に、器具無しで出来る筋トレってありますでしょうか
特に脚部を鍛えたいのですが…それ以外でもありましたら是非ご教授いただければ幸いです
>>116
ウイダーの「自宅で、ひとりでできる筋力アップエクササイズがわかる！ 」でも買え。
もし、あなたが毒男なら毒男板「ど（ｒｙ・・・」の749-753に、ある程度のことが書いてある。
それが、正しいトレかどうかは知らん。
ウイダーの「自宅で、ひとりでできる筋力アップエクササイズがわかる！ 」でも買え。
もし、あなたが毒男なら毒男板「ど（ｒｙ・・・」の749-753に、ある程度のことが書いてある。
それが、正しいトレかどうかは知らん。
119 ：病弱名無しさん：04/06/21 14:47 ID:RTwrtdcd
120 ：病弱名無しさん：04/06/21 18:57 ID:h+G+Kbkv
陸上で短距離をやっていて、その補強にウェイトトレーニングをやろうと思っています。
そこで質問なんですが、はじめはどんな事からやればいいのでしょうか？
そこで質問なんですが、はじめはどんな事からやればいいのでしょうか？
121 ：病弱名無しさん：04/06/21 19:22 ID:N4/YM/Yr
122 ：105：04/06/21 19:36 ID:d9uTp/Po
123 ：病弱名無しさん：04/06/21 19:47 ID:V5+evfld
全体的に左右の筋力差が凄いんですが､ﾊﾞﾗﾝｽをとる良策はありますか？
握力ですが､右18㌔左52㌔です
ｵﾅﾆｰを右手で毎日しているのは関係あります？
握力ですが､右18㌔左52㌔です
ｵﾅﾆｰを右手で毎日しているのは関係あります？
124 ：病弱名無しさん：04/06/21 19:54 ID:V5+evfld
訂正
左18㌔右52㌔です
左18㌔右52㌔です
>>123
病院へ行け。いや煽りじゃなくて本当に。
左腕に大怪我をしたとかの理由で、腕の太さに明らかな違いがある場合なら
ともかく、見た目に違いがないのにそれだけ力の差があるのなら、神経や
脳に異常があるのかも知れん。
病院へ行け。いや煽りじゃなくて本当に。
左腕に大怪我をしたとかの理由で、腕の太さに明らかな違いがある場合なら
ともかく、見た目に違いがないのにそれだけ力の差があるのなら、神経や
脳に異常があるのかも知れん。
126 ：病弱名無しさん：04/06/21 20:28 ID:V5+evfld
>>118 >>119
１ヶ月前に会社倒産、長年つきあった彼女にも振られ
どこに出しても恥ずかしくない毒男であります。
お金無いので、とりあえず椅子でも背負いながら
119さんにご教示頂いた方法をルーティンに追加。
スレも読んでみます、お二方ともレスありがとうございました。
１ヶ月前に会社倒産、長年つきあった彼女にも振られ
どこに出しても恥ずかしくない毒男であります。
お金無いので、とりあえず椅子でも背負いながら
119さんにご教示頂いた方法をルーティンに追加。
スレも読んでみます、お二方ともレスありがとうございました。
128 ：病弱名無しさん：04/06/21 21:08 ID:N4/YM/Yr
129 ：病弱名無しさん：04/06/21 22:31 ID:EBVvIUUz
105は何様なんだ？
二度とくるな
二度とくるな
満月だしな
>>130
19歳必死だなｗ
19歳必死だなｗ
134 ：本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo ：04/06/21 23:38 ID:OIvdcNeU
>>120
短距離は、非乳酸性機構～乳酸性機構のエネルギー消費だからパワーを付けることに
重点を置いた方が良い。
８レップ位を目安として、下半身を重点的に行い、上半身をまんべんなくやる。
ビッグ８及びその補助＋フロントランジ、ヒップ・フレクション、ヒップ・エクステンション、
後は、肩・上背を少し多めで。
短距離は、非乳酸性機構～乳酸性機構のエネルギー消費だからパワーを付けることに
重点を置いた方が良い。
８レップ位を目安として、下半身を重点的に行い、上半身をまんべんなくやる。
ビッグ８及びその補助＋フロントランジ、ヒップ・フレクション、ヒップ・エクステンション、
後は、肩・上背を少し多めで。
136 ：病弱名無しさん：04/06/22 00:20 ID:7mtoQn1t
激しく筋トレすると翌日すげえ腹減るよね
137 ：105：04/06/22 01:38 ID:ezgx5qT4
>>133
ちょっと待って130は俺じゃない！ID違うし。
>>130
面白半分だと思うけど勝手に言い返さないで。まぁ同じ事言いたかったからいいや。
>>128
色々ありがとうございます、参考にさせていただきますm(_ _)m
で、
>>129
また来ちゃった
ちょっと待って130は俺じゃない！ID違うし。
>>130
面白半分だと思うけど勝手に言い返さないで。まぁ同じ事言いたかったからいいや。
>>128
色々ありがとうございます、参考にさせていただきますm(_ _)m
で、
>>129
また来ちゃった
138 ：105：04/06/22 01:42 ID:ezgx5qT4
>>133
ID全部違うね・・でもホントだよ！
ID全部違うね・・でもホントだよ！
>>137-138
君は謙虚な若者だな。俺がレスしてやる。
フロントレイズとサイドレイズだったら
5kgのダンベルでも十分三角筋を鍛えられるぞ。
やり方はこのサイトを参考にするといい。
http://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/shumoku/kata/kataikattu.htm
つーか、ガキは早く寝ろ。
君は謙虚な若者だな。俺がレスしてやる。
フロントレイズとサイドレイズだったら
5kgのダンベルでも十分三角筋を鍛えられるぞ。
やり方はこのサイトを参考にするといい。
http://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/shumoku/kata/kataikattu.htm
つーか、ガキは早く寝ろ。
あとリアレイズな。
リアレイズ＝ラタラル・レイズ
ちなみに>133は俺だ。
つか連続カキコﾏｼﾞｽﾏﾝもうしませんorz
つか連続カキコﾏｼﾞｽﾏﾝもうしませんorz
143 ：病弱名無しさん：04/06/22 02:46 ID:hrOeMRic
ジョギングとランニングって何が違うの？
ストライド
おまいら体脂肪ドンくらい？
腕立てやったら、二の腕プルプルしてタイプしずらい。"(((( ´,,_ゝ｀)))) ﾌﾟﾌﾟｯ ﾌﾟﾙﾌﾟﾙｯ"
147 ：病弱名無しさん：04/06/22 10:44 ID:AYQuUhgz
>>134-135
どうもありがとうございます。早速やってみたいと思います。
どうもありがとうございます。早速やってみたいと思います。
148 ：病弱名無しさん：04/06/22 10:52 ID:wmGivZ6f
デッドリフトをやっていると左手の握力が一番最初に無くなって、
バーベルが抜けそうになります。左手の弱さをカバーできるやり方はありませんか？
グリップは左手が逆手、右が順手にしてます。
バーベルが抜けそうになります。左手の弱さをカバーできるやり方はありませんか？
グリップは左手が逆手、右が順手にしてます。
１回づつ床止めでするかリストストラップ使うかだろうな・・・
デッドやりこんでいくとどうしても握力負け起こすから
リストストラップは必需品かも（パワーリフティングの選手でもない限り）
デッドやりこんでいくとどうしても握力負け起こすから
リストストラップは必需品かも（パワーリフティングの選手でもない限り）
150 ：病弱名無しさん：04/06/22 16:58 ID:rQWd+O0i
腕立てふせで手の幅を狭くすると大胸筋の内側に効くということは、
ダンベルベンチプレスでも手の幅を狭くする、というか脇を締めるようにやると
大胸筋の内側により強く効くんでしょうか？
フォームはおかしいかもしれませんが
ダンベルベンチプレスでも手の幅を狭くする、というか脇を締めるようにやると
大胸筋の内側により強く効くんでしょうか？
フォームはおかしいかもしれませんが
今 生理中なのですが生理痛などない場合は
腹筋などしても平気でしょうか？？
腹筋などしても平気でしょうか？？
現在、多種目やっているんですが、十分休憩はとっているつもりなのに、
二種目目からは疲労がすぐ出るようになり、反復回数が前回と同じか
それ以下になってしまうことがあります。
最初は一種目を確実にやっていったほうがよいのでしょうか？
二種目目からは疲労がすぐ出るようになり、反復回数が前回と同じか
それ以下になってしまうことがあります。
最初は一種目を確実にやっていったほうがよいのでしょうか？
153 ：病弱名無しさん：04/06/22 22:14 ID:HpMR4nj5
ハンマーカールってどうやんだい。いまいちわかんね。
>>150
クローズ・グリップ・ベンチプレスになるね。大胸筋内側に効く。
ただし、ダンベルの場合、プレートが胸に当たるのでバーベルの方がよい。
>>151
がんがんやれ。
>>152
１日のトレーニングのうち、２種目目以降が疲れるって事？
それとも、２セット目以降が疲れるって事？
どちらにしても、それが普通だろうから、１種目目に多関節運動を持ってきて
確実にやった方が良いと思う。
>>153
フォームが分かるとして、最後に腕撓骨筋を絞り込む。
クローズ・グリップ・ベンチプレスになるね。大胸筋内側に効く。
ただし、ダンベルの場合、プレートが胸に当たるのでバーベルの方がよい。
>>151
がんがんやれ。
>>152
１日のトレーニングのうち、２種目目以降が疲れるって事？
それとも、２セット目以降が疲れるって事？
どちらにしても、それが普通だろうから、１種目目に多関節運動を持ってきて
確実にやった方が良いと思う。
>>153
フォームが分かるとして、最後に腕撓骨筋を絞り込む。
155 ：病弱名無しさん：04/06/22 22:38 ID:ptRJulII
大胸筋下部を鍛える腕立てって
腕の位置を下げればいいだけですか？
腕の位置を下げればいいだけですか？
159 ：病弱名無しさん：04/06/22 23:49 ID:DIcLyZfK
先輩方､指導して下さい。
14才150㎝35㎏の男子です｡
腕の手首から肘の間と肘から肩の間の力昆布が出る所と､ｵｯﾊﾟｲのまわりを太く厚くしたいんです｡
今日､ﾀﾞｲｿｰで1㎏の鉄ｱﾚｰと長さ40㎝くらいのﾊﾞﾈになっているｷﾞｭｯってするやつを買ってきました｡
やり方使い方を指導して下さいm(_ _)m
14才150㎝35㎏の男子です｡
腕の手首から肘の間と肘から肩の間の力昆布が出る所と､ｵｯﾊﾟｲのまわりを太く厚くしたいんです｡
今日､ﾀﾞｲｿｰで1㎏の鉄ｱﾚｰと長さ40㎝くらいのﾊﾞﾈになっているｷﾞｭｯってするやつを買ってきました｡
やり方使い方を指導して下さいm(_ _)m
160 ：病弱名無しさん：04/06/22 23:55 ID:MQ2Jk9c8
>159
俺が手取り足取り髄まで教えてやるよ。
うちに来ないか？
俺が手取り足取り髄まで教えてやるよ。
うちに来ないか？
161 ：病弱名無しさん：04/06/23 00:02 ID:Ytno4+F8
>>159
大体分かるけど、酷く文字化けしてる…
大体分かるけど、酷く文字化けしてる…
>>159
まず、最低片方２０キロのダンベルを二つ買って来い
まず、最低片方２０キロのダンベルを二つ買って来い
ウチの嫁と身長同じだが年齢も体重も半分だ （`∀´）ｹﾞﾗｹﾞﾗ ＿|￣|○
つーか１４歳で３５ｋｇは軽すぎだな・・・筋肉つける前に飯食わないと
つーか１４歳で３５ｋｇは軽すぎだな・・・筋肉つける前に飯食わないと
俺の8才の甥っ子はごく普通の体型だが25kgあるぞ。
166 ：159ですｰ：04/06/23 01:00 ID:62MOhjVR
>>160さん､本当ですか!!僕ﾁｬﾘしかないんで近くならお願いします｡大阪です｡
>>161さん､ｽｲﾏｾﾝ｡携帯だとﾀﾞﾒなんですかね(..､)
>>162さん､20ｷﾛですか!!たぶん持てないです…
お米2袋か
>>163さん>>164さん>>165さん､やっぱり痩せ杉ですよね｡
ご飯は4回食べてるんですが､やっぱり肉は必要ですか？
肉は苦手なんでたまにしか食べないです｡
それと>>1は見れなかったです(´･ω･｀)
>>161さん､ｽｲﾏｾﾝ｡携帯だとﾀﾞﾒなんですかね(..､)
>>162さん､20ｷﾛですか!!たぶん持てないです…
お米2袋か
>>163さん>>164さん>>165さん､やっぱり痩せ杉ですよね｡
ご飯は4回食べてるんですが､やっぱり肉は必要ですか？
肉は苦手なんでたまにしか食べないです｡
それと>>1は見れなかったです(´･ω･｀)
鼻の頭がかゆくてトレに集中できん。
168 ：病弱名無しさん：04/06/23 01:14 ID:p+hqF2RW
169 ：159ですｰ：04/06/23 01:17 ID:62MOhjVR
ねｰちゃんのFOMA借りたら>>1が見れました(｀･ω･´)
159の貞操が危ない…！
159はもう寝たの？
173 ：159ですｰ：04/06/23 02:07 ID:62MOhjVR
174 ：病弱名無しさん：04/06/23 02:08 ID:DvISBzsR
>>173
お姉ちゃんのパンツの染みカメラで撮ってきてくれ
お姉ちゃんのパンツの染みカメラで撮ってきてくれ
175 ：病弱名無しさん：04/06/23 02:20 ID:qDr6/puQ
これから夏に向けて筋トレをしてやせマッチョになりたいと思ってます。
理想はタッキーです。角田みたいにムキムキにはなりたくありません。
それで器具を使わずに自宅で効率的に出来る筋トレを教えてください。
当方、20代前半の♀です。よろしくお願いします。
理想はタッキーです。角田みたいにムキムキにはなりたくありません。
それで器具を使わずに自宅で効率的に出来る筋トレを教えてください。
当方、20代前半の♀です。よろしくお願いします。
176 ：159ですｰ：04/06/23 02:20 ID:62MOhjVR
お前もう寝ろ
明日起きられんの？
明日起きられんの？
178 ：159ですｰ：04/06/23 02:40 ID:62MOhjVR
ｺﾞﾒﾝﾅｻｲ(･_･､)
もう一回､腹筋と腕立て伏せやってから寝ます｡ｵﾔｽﾐﾅｻｲ
もう一回､腹筋と腕立て伏せやってから寝ます｡ｵﾔｽﾐﾅｻｲ
>>178
おやすみ
おやすみ
180 ：病弱名無しさん：04/06/23 03:11 ID:NSEWkp1n
誰だ？ボディビルスレに、ここのリンク貼ったのは！
モーホーの玉袋裏臭が、たまらんわ。
モーホーの玉袋裏臭が、たまらんわ。
181 ：病弱名無しさん：04/06/23 03:25 ID:lHwuwb2z
縄飛びって何が鍛えられるの？
心肺機能？
スタミナ？
ダイエットに効果ある？
心肺機能？
スタミナ？
ダイエットに効果ある？
182 ：病弱名無しさん：04/06/23 10:19 ID:DHMZSAlC
185 ：壱八壱：04/06/23 11:09 ID:lHwuwb2z
ありがとうございました
>>175
|
|
∩＿＿＿∩ |
| ノ _, ,_ ヽ （（ | ﾌﾟﾗﾌﾟﾗ
/ ● ● | (=)
| ( _●_) ミ ＿ (⌒) J ））
彡､ |∪| ノ
⊂⌒ヽ / ヽノ ヽ /⌒つ
＼ ヽ / ヽ /
＼_,,ノ |､＿ノ
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| ノ _, ,_ ヽ （（ | ﾌﾟﾗﾌﾟﾗ
/ ● ● | (=)
| ( _●_) ミ ＿ (⌒) J ））
彡､ |∪| ノ
⊂⌒ヽ / ヽノ ヽ /⌒つ
＼ ヽ / ヽ /
＼_,,ノ |､＿ノ
188 ：病弱名無しさん：04/06/23 13:15 ID:q+BFoaJA
スレ違いかと思いますが、ドンドコぐっさんの二の腕の太さはどれくらいでしょうか？
40ｃｍくらいはありそうですが。
皆さんから見れば彼はまだまだ細い方ですか？
40ｃｍくらいはありそうですが。
皆さんから見れば彼はまだまだ細い方ですか？
１７５cm８３kg２７．７％
B１０６cmW８８cmH９３cm
kore
これ見る限りただのデブだな
B１０６cmW８８cmH９３cm
kore
これ見る限りただのデブだな
190 ：病弱名無しさん：04/06/23 13:38 ID:F/cI+xa0
だれか宮さこのスペック教えて
宮さってなんだ？
俺いま39歳なんだけど、たぶんまだ身長伸びきっていないと思うんで、
筋トレはほどほどにします。
筋トレはほどほどにします。
激しく
すいません、質問です。
腰痛めたことあるのでクランチやっているんですが、通常上体はどれくらい上がりますか？
ターザンとかで見る限り、あんまり上がってないようなんですが、そういうもんなんですか？
俺の場合、足に引っかかるものがないと全然上がらないんですが、そのかわり筋肉痛も全然起きないんです。
ちなみに、回数は１０＊３です。
これ、ジムのインストラクターの人が設定した数なんですが、足りてないんでしょうか？
一応、１０＊３やると汗だらだらにはなります。
あと、クランチで下っ腹は鍛えられますか？
もし無理だったら、下っ腹鍛える方法、教えてください。
最後に、このスレって、sage進行なんでしょうか？
よろしくお願いします。
腰痛めたことあるのでクランチやっているんですが、通常上体はどれくらい上がりますか？
ターザンとかで見る限り、あんまり上がってないようなんですが、そういうもんなんですか？
俺の場合、足に引っかかるものがないと全然上がらないんですが、そのかわり筋肉痛も全然起きないんです。
ちなみに、回数は１０＊３です。
これ、ジムのインストラクターの人が設定した数なんですが、足りてないんでしょうか？
一応、１０＊３やると汗だらだらにはなります。
あと、クランチで下っ腹は鍛えられますか？
もし無理だったら、下っ腹鍛える方法、教えてください。
最後に、このスレって、sage進行なんでしょうか？
よろしくお願いします。
199 ：病弱名無しさん：04/06/23 19:31 ID:o99FkrXy
>182
>183
>184
>186
>187
↑
こいつらさ、俺の質問に答えられないバカ？
低能だから（´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ
>183
>184
>186
>187
↑
こいつらさ、俺の質問に答えられないバカ？
低能だから（´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ
リアレイズやってると三角筋や僧帽筋がつらくなる前に
腰がプルプルしてくるんですけど
フォームが悪いからなんでしょうか？
それともただ腰の筋肉が弱いだけ？
腰がプルプルしてくるんですけど
フォームが悪いからなんでしょうか？
それともただ腰の筋肉が弱いだけ？
204 ：病弱名無しさん：04/06/23 20:23 ID:hOMrmmbX
自分はダンベルなどの代わりに、デイパックに水を入れたペットボトルを入れて、
上腕二頭筋を鍛えております。
最近肩も鍛えたいのですが、これを使ってどう鍛えればいいでしょうか？
御教授お願いします。
そのほか使い道があれば宜しくお願いします。
上腕二頭筋を鍛えております。
最近肩も鍛えたいのですが、これを使ってどう鍛えればいいでしょうか？
御教授お願いします。
そのほか使い道があれば宜しくお願いします。
206 ：病弱名無しさん：04/06/23 20:33 ID:uqLKat34
2リットルのペットボトル10本つめりゃ、
20キロだろ
20キロだろ
２０キロは無理です。
今は１２キロです。
ヘタレですいません。
肩の鍛え方なにとぞ宜しく。
今は１２キロです。
ヘタレですいません。
肩の鍛え方なにとぞ宜しく。
トレーニング始めようと決意してスクワット５０回×３やったら次の日階段下りるのが痛くて・・
筋肉痛は筋肥大につながるらしいからいいことなんだろうけど、トレやってる人はみんなこの痛みに耐えてるのかな？
あとなんで起きると筋肉痛が悪化してるんだろう。たんぱく質って筋トレ直後だけに必要なの？
わからないことだらけでトレが長続きしなそうです。誰か導いてくだされ
筋肉痛は筋肥大につながるらしいからいいことなんだろうけど、トレやってる人はみんなこの痛みに耐えてるのかな？
あとなんで起きると筋肉痛が悪化してるんだろう。たんぱく質って筋トレ直後だけに必要なの？
わからないことだらけでトレが長続きしなそうです。誰か導いてくだされ
209 ：159のﾘｱﾙ厨房ですｰ：04/06/23 20:46 ID:62MOhjVR
>>190さん>>194さん､ご指導に従い早く寝るように気を付けます(´･∀･`)
それとですね､棒みたいなﾊﾞﾈになっていてｷﾞｭｯってするやつの名前を教えて下さい
明日､図書館に行って使い方を調べたいんでお願いしますｰm(_ _)m←平謝り
それとですね､棒みたいなﾊﾞﾈになっていてｷﾞｭｯってするやつの名前を教えて下さい
明日､図書館に行って使い方を調べたいんでお願いしますｰm(_ _)m←平謝り
210 ：病弱名無しさん：04/06/23 21:03 ID:j/jvWUuq
なぜ肩の部分は鍛えるとすぐ効果出るんでしょうか？
サイドレイズやシュラッグやるとすぐでかくなりますよ
あと逆に背中って効果でにくくないですか？
サイドレイズやシュラッグやるとすぐでかくなりますよ
あと逆に背中って効果でにくくないですか？
>159
一応、ミニ・ダンパーとかいう商品名で似たような物はある。
100円ショップのはそれより強度も低いし、図書館で調べても
載ってないと思う。使い方は胸の前で曲げるだけ。ゆっくりやった
ほうが効くだろうけど。せめて、エキスパンダーでも買ったほうが
上半身は1通り鍛えられるしブルワーカーより安いんでこっちを
買いなさい。2500円ぐらい？1ｋｇのダンベルじゃ軽すぎて意味なし。
一応、ミニ・ダンパーとかいう商品名で似たような物はある。
100円ショップのはそれより強度も低いし、図書館で調べても
載ってないと思う。使い方は胸の前で曲げるだけ。ゆっくりやった
ほうが効くだろうけど。せめて、エキスパンダーでも買ったほうが
上半身は1通り鍛えられるしブルワーカーより安いんでこっちを
買いなさい。2500円ぐらい？1ｋｇのダンベルじゃ軽すぎて意味なし。
＞４０センチ程の丸い棒（太さ４センチ）の先に鉄アレイをゴムチューブで固定し、手首の力で握力の限界（最重要）が来るまでいろいろな方向に動かす。
何キロぐらいがいいですかね（鉄アレイ
何キロぐらいがいいですかね（鉄アレイ
213 ：ﾘｱﾙ厨房ですｰ：04/06/23 22:23 ID:62MOhjVR
ｷﾀｧ━━━( ﾟ∀ﾟ )━(∀ﾟ )━(ﾟ )━( )━( ﾟ)━( ﾟ∀)━( ﾟ∀ﾟ )━━━!!!!
>>211さん､名前と使い方を有難うございます(^^)
明日からゆっくり頑張っていきます｡
ﾌﾞﾙﾜｰｶｰってやつ欲しいんですが､毎月かｰちゃんから1000円とねｰちゃんから300円貰ってるんですが､足りないんで夏休みまでに頑張って貯めますｰ｡
今日はおﾍｿの下らへんとｵｯﾊﾟｲの上らへんが痛いです(´･ω･｀)
今日はご指導通りもう寝ます｡ｵﾔｽﾐﾅｻｲ
|`･ω･)ﾉｼ
>>211さん､名前と使い方を有難うございます(^^)
明日からゆっくり頑張っていきます｡
ﾌﾞﾙﾜｰｶｰってやつ欲しいんですが､毎月かｰちゃんから1000円とねｰちゃんから300円貰ってるんですが､足りないんで夏休みまでに頑張って貯めますｰ｡
今日はおﾍｿの下らへんとｵｯﾊﾟｲの上らへんが痛いです(´･ω･｀)
今日はご指導通りもう寝ます｡ｵﾔｽﾐﾅｻｲ
|`･ω･)ﾉｼ
214 ：病弱名無しさん：04/06/23 22:25 ID:zyxQG8k9
スクワットはどの辺まで腰を落とすものなんでしょうか？
215 ：ﾘｱﾙ厨房ですｰ：04/06/23 22:29 ID:62MOhjVR
訂正ですｰ
ﾌﾞﾙﾜｰｶｰ ×
ｴｷｽﾊﾟﾝﾀﾞｰ 〇
ﾌﾞﾙﾜｰｶｰ ×
ｴｷｽﾊﾟﾝﾀﾞｰ 〇
>>155
わかったよ
わかったよ
>>214
このスレのテンプレにあるリンク先が参考になるよ。
フィジカルトレーニング情報
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
このスレのテンプレにあるリンク先が参考になるよ。
フィジカルトレーニング情報
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
219 ：病弱名無しさん：04/06/23 22:49 ID:CvpSpCog
>>213
図書館行くんだったらついでに筋トレの本も見て来いよ。
図書館行くんだったらついでに筋トレの本も見て来いよ。
220 ：病弱名無しさん：04/06/23 23:05 ID:q+BFoaJA
>>204-206
2リットルのペットボトルをデイバッグに詰めるとかあるけど、それって
バッグの底が抜けたりしませんか？
それで何十㎏もいろいろ詰めてベンチプレスみたいにやって底が抜けたらと思うと
ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙなんですが
2リットルのペットボトルをデイバッグに詰めるとかあるけど、それって
バッグの底が抜けたりしませんか？
それで何十㎏もいろいろ詰めてベンチプレスみたいにやって底が抜けたらと思うと
ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙなんですが
>213
ｴｷｽﾊﾟﾝﾀﾞｰを買うのならゴム式のほうを勧める。スプリング式は
強度が高すぎるし、（6本スプリングを引けたら相当レベルの怪力。
草野アナウンサーは5本引いたけど、一般人男じゃ3本程度）
ゴム式なら単なるチューブトレーニングもできる。懸垂の補助としても
使えるかも知れない。
ｴｷｽﾊﾟﾝﾀﾞｰを買うのならゴム式のほうを勧める。スプリング式は
強度が高すぎるし、（6本スプリングを引けたら相当レベルの怪力。
草野アナウンサーは5本引いたけど、一般人男じゃ3本程度）
ゴム式なら単なるチューブトレーニングもできる。懸垂の補助としても
使えるかも知れない。
222 ：病弱名無しさん：04/06/24 00:32 ID:D9HeniAa
>>202
>それともただ腰の筋肉が弱いだけ？
そうかも知れない。あるいは太腿の裏とか、辛くないかな？
前向きな打開策は、デッドリフトで脊柱起立筋・大腿二頭筋を鍛える。
後向きな打開策は、高めのベンチにうつ伏せになってリアレイズ。
>>214
太腿が床と平行くらいまで落とす（パラレル）のが、一般的じゃないかな。
それ以上落とすと膝の負担が大きくなるし。
でも、パワーリフターを目指すならフルボトムしかない。
>それともただ腰の筋肉が弱いだけ？
そうかも知れない。あるいは太腿の裏とか、辛くないかな？
前向きな打開策は、デッドリフトで脊柱起立筋・大腿二頭筋を鍛える。
後向きな打開策は、高めのベンチにうつ伏せになってリアレイズ。
>>214
太腿が床と平行くらいまで落とす（パラレル）のが、一般的じゃないかな。
それ以上落とすと膝の負担が大きくなるし。
でも、パワーリフターを目指すならフルボトムしかない。
腹筋を鍛えるためクランチをやっているのですが、筋肉痛が来なくなってきました。
状態を浮かせた時の静止時間を長くするようにはしてるのですが。
回数を増やしていくと筋持久的なトレになってしまうように思います。
効果的に筋肥大させるにはどうすればよいのでしょうか？
状態を浮かせた時の静止時間を長くするようにはしてるのですが。
回数を増やしていくと筋持久的なトレになってしまうように思います。
効果的に筋肥大させるにはどうすればよいのでしょうか？
>>222
レスどうもです。
＞そうかも知れない。あるいは太腿の裏とか、辛くないかな？
大腿はつらくならないんですけど膝の裏側が痛みます。
これは体が硬いからだと思いますが（背筋を伸ばして長座が出来ません）。
前向きな方でやっていこうと思います。
レスどうもです。
＞そうかも知れない。あるいは太腿の裏とか、辛くないかな？
大腿はつらくならないんですけど膝の裏側が痛みます。
これは体が硬いからだと思いますが（背筋を伸ばして長座が出来ません）。
前向きな方でやっていこうと思います。
ダンベルスクワットってフォームを維持するのが難しいですね
角が時々当たって痛いし
角が時々当たって痛いし
それに脚よりも握力が先に参っちゃうから満足に鍛えられないよね
リストストラップを買いましょう・・・
上半身を重点的に鍛えようと思うのですが
腕を頭の後ろに回して腹筋をするのがつらい場合
腹筋を使う類似したトレーニングをし、そこそこ鍛えられてから
普通の腹筋トレーニングに移行していいもんでしょうか
腕を頭の後ろに回して腹筋をするのがつらい場合
腹筋を使う類似したトレーニングをし、そこそこ鍛えられてから
普通の腹筋トレーニングに移行していいもんでしょうか
229 ：病弱名無しさん：04/06/24 17:57 ID:KXpv1qox
あの～質問なんですけれど、足の裏が熱くて睡眠障害に陥っているんですけれど足の裏が熱い理由は何ですか？また、どの様にすれば足の裏が熱くならないようになりますか？治療法を教えてください！！
アゴの手術をするため１０日ほど入院するのですが、
その間まったく筋トレができなくなってしまいます。
やはり10日ほどでもトレーニングを怠ると筋肉は衰えてしまうのでしょうか？
筋肉が衰えを防ぐサプリメント等や軽い運動等あれば教えてください。
その間まったく筋トレができなくなってしまいます。
やはり10日ほどでもトレーニングを怠ると筋肉は衰えてしまうのでしょうか？
筋肉が衰えを防ぐサプリメント等や軽い運動等あれば教えてください。
現状の状態によるだろうけど、
１０日寝ているだけなら
そりゃ当然多少は衰えるだろ。
でも何かの試合が迫ってるならともかく
たまにはゆっくり静養することも大事だよ。
いい機会だから、休め。
１０日寝ているだけなら
そりゃ当然多少は衰えるだろ。
でも何かの試合が迫ってるならともかく
たまにはゆっくり静養することも大事だよ。
いい機会だから、休め。
>>233
そうですか・・・せめて握力ボールにぎにぎしながらのんびりしてみます。
そうですか・・・せめて握力ボールにぎにぎしながらのんびりしてみます。
でもさ、筋力落ちても一度鍛えたとこまでならすぐ筋力もどるってきいたことがあるよ。
>>3の
＞栄養の勉強
＞http://icofit.net/old_ico/library/nutrition/nutrient.html
リンク切れっぽいよ。
ここでいいのかな。
ttp://www.icofit.net/lecture/nutrition/index.html
＞栄養の勉強
＞http://icofit.net/old_ico/library/nutrition/nutrient.html
リンク切れっぽいよ。
ここでいいのかな。
ttp://www.icofit.net/lecture/nutrition/index.html
237 ：病弱名無しさん：04/06/24 22:42 ID:+gtXjM76
>>232
10日程度じゃ、筋肉は心配するほど痩せない。寝たきりになるってんなら
話は別だけど。ただし、神経系は衰える。単純に言えば、バーベルの重さを
忘れるので、トレを再開すると思ったほどは上がらなくなる。
でも、そっちの方は何回かトレーニングすればすぐ以前の感覚を取り戻せるので、
そんなに心配するほどの事はない。
10日程度じゃ、筋肉は心配するほど痩せない。寝たきりになるってんなら
話は別だけど。ただし、神経系は衰える。単純に言えば、バーベルの重さを
忘れるので、トレを再開すると思ったほどは上がらなくなる。
でも、そっちの方は何回かトレーニングすればすぐ以前の感覚を取り戻せるので、
そんなに心配するほどの事はない。
手術した後まで筋肉のこと考えるなんて
筋肉馬鹿のかがみだな
筋肉馬鹿のかがみだな
顎の手術って何だよ？しゃくれてんのか？えら張ってんのか？
241 ：病弱名無しさん：04/06/25 21:12 ID:yL2tMCDG
虫歯放置で顎までやられたか？
242 ：ﾘｱﾙ厨房ですｰ：04/06/25 21:47 ID:L9qIda1o
図書館に行ってきたんですが､難しいﾔﾂばかりであんまり分からなかったです｡
昨日発見したんですが､左の肘の内側の注射をするﾄｺらへん全体に青ﾀﾝが出来ました(´･ω･｀)
腕立て伏せと関係ありますか？痛いです｡
昨日発見したんですが､左の肘の内側の注射をするﾄｺらへん全体に青ﾀﾝが出来ました(´･ω･｀)
腕立て伏せと関係ありますか？痛いです｡
脚の外側（両側）と後ろ側の、くるぶしからその上20cmくらいの所までを鍛えたいです。
（贅肉を落としたい。）
どのような運動がいいでしょうか？
（贅肉を落としたい。）
どのような運動がいいでしょうか？
説明が下手ですみません。
要するに、足首を細くしたいんです。しかもくるぶしより上幅20cmくらいの範囲で。
でも、脚の内側には、O脚のせいか、筋肉も贅肉もあまりついていません。
階段につま先をかけて、かかとの上げ下げをしても、あまり変化がないんですよね。
いい鍛え方ないでしょうか？
要するに、足首を細くしたいんです。しかもくるぶしより上幅20cmくらいの範囲で。
でも、脚の内側には、O脚のせいか、筋肉も贅肉もあまりついていません。
階段につま先をかけて、かかとの上げ下げをしても、あまり変化がないんですよね。
いい鍛え方ないでしょうか？
245 ：病弱名無しさん：04/06/26 06:39 ID:pSD8vhlW
そもそも自重カーフレイズって短期間で効果を実感出来る様な運動なのか疑問ではある
運動レベルで考えるとリハビリレベルって気もするし まぁそれでも毎日数百回数千回反復すればそりゃ効果あるだろうけど・・・
いっそ縄跳びとかダッシュを繰り返すとかそんな運動でもした方がはるかに賢いだろうな
運動レベルで考えるとリハビリレベルって気もするし まぁそれでも毎日数百回数千回反復すればそりゃ効果あるだろうけど・・・
いっそ縄跳びとかダッシュを繰り返すとかそんな運動でもした方がはるかに賢いだろうな
246 ：病弱名無しさん：04/06/26 06:40 ID:pSD8vhlW
足、下腹を細くしたい女と胸、腕を太くしたい男の類似質問だけで40％ぐらいありそうだな（苦笑）
ここまで同じ質問ばかりだと解答者もROM専の連中も飽き飽きって所だろう。解答者減りすぎｗ
そもそも長期的に身体にストレスを与える事で適応力が付き筋肉がついたりぜい肉が落ちるって理屈が
わかってないんだから、どうにもならないんだろうけどなぁ・・・付け刃を求めすぎてる事の方が問題だ
ここまで同じ質問ばかりだと解答者もROM専の連中も飽き飽きって所だろう。解答者減りすぎｗ
そもそも長期的に身体にストレスを与える事で適応力が付き筋肉がついたりぜい肉が落ちるって理屈が
わかってないんだから、どうにもならないんだろうけどなぁ・・・付け刃を求めすぎてる事の方が問題だ
プロテインは水で飲むのと牛乳で飲むのとどっちが効果的なんでしょうか？
なんか他にもありましたらご教授お願いします。
なんか他にもありましたらご教授お願いします。
追記：
知人は味噌汁に混ぜたり、コーヒーに混ぜたり、バターご飯に混ぜたりして
服用していましたが、ゲロりそうになりました
知人は味噌汁に混ぜたり、コーヒーに混ぜたり、バターご飯に混ぜたりして
服用していましたが、ゲロりそうになりました
249 ：病弱名無しさん：04/06/26 11:35 ID:nUwk67KZ
>>247
牛乳→同量で蛋白質がより多く摂取できるし、カルシウム等他の栄養素も摂取できる。飲みやすい。
水→カロリーが低く抑えられる。
>>248
熱い物に混ぜると、ホエイは変質するのでは。ソイやエッグは知らないけど。
牛乳→同量で蛋白質がより多く摂取できるし、カルシウム等他の栄養素も摂取できる。飲みやすい。
水→カロリーが低く抑えられる。
>>248
熱い物に混ぜると、ホエイは変質するのでは。ソイやエッグは知らないけど。
250 ：病弱名無しさん：04/06/26 11:58 ID:2Nd7gBJS
胸の中央の部分の筋肉をつけるにはどんなトレーニングがいいですか？
外側はまあまあ付きましたが、中央部分の骨がうっすら浮き出ています。
外側はまあまあ付きましたが、中央部分の骨がうっすら浮き出ています。
筋トレしてもう3ヶ月目。
徐々に腕が太くなってきたけど、最近筋肉痛が起きなくなりました。
非常に寂しいです。アームカールで10キロをヘコヘコやってるんですが、
10×3をきっちりできないくせに筋肉痛が起きないんです。
何か間違っていましたら、ご教授ください。
ちなみに10キロに重量を増やした初めての時は筋肉痛になりました。
徐々に腕が太くなってきたけど、最近筋肉痛が起きなくなりました。
非常に寂しいです。アームカールで10キロをヘコヘコやってるんですが、
10×3をきっちりできないくせに筋肉痛が起きないんです。
何か間違っていましたら、ご教授ください。
ちなみに10キロに重量を増やした初めての時は筋肉痛になりました。
253 ：病弱名無しさん：04/06/26 16:58 ID:4HvJldo0
ヘコヘコ？ゆっくりやんなきゃ！
ゆっくりやってますよ。2秒から3秒かけてあげて、また2秒から3秒かけてさげる。
はやいですかね？
はやいですかね？
１０キロから１２キロぐらいに上げればいいじゃん
いいの？そんな無茶して？
10キロだって10-10-10のつもりが10-8-6 てな具合なのに。
10キロだって10-10-10のつもりが10-8-6 てな具合なのに。
ちょい早いか
１０－９－８ぐらいまでできるようになってからかな
１０－９－８ぐらいまでできるようになってからかな
258 ：病弱名無しさん：04/06/26 19:14 ID:4HvJldo0
ちゃんと筋肉を最大収縮させてる？
そこまで出来ないならむしろ負荷下げた方がいいよ。
そこまで出来ないならむしろ負荷下げた方がいいよ。
259 ：病弱名無しさん：04/06/26 19:19 ID:8u6a/lyJ
背中ってすぐ効果でますか？出にくいですよね
一番効果が出る部位って肩じゃないですか？
一番効果が出る部位って肩じゃないですか？
260 ：病弱名無しさん：04/06/26 20:09 ID:39C5XaND
>>256
ウェイトが重すぎるんだよ。
５～７．５で１２～１５レップを目指したら？
それと、メニューのバリエーションを増やす。
カールといってもバーベルカール、ダンベルカール、ハンマーカール、
プリーチャーカール、ゾットマンカール、いろいろあるでしょ。
ウェイトが重すぎるんだよ。
５～７．５で１２～１５レップを目指したら？
それと、メニューのバリエーションを増やす。
カールといってもバーベルカール、ダンベルカール、ハンマーカール、
プリーチャーカール、ゾットマンカール、いろいろあるでしょ。
金取れに筋肉痛は関係ないみたいだよ
263 ：病弱名無しさん：04/06/26 21:45 ID:yATgAaQQ
264 ：病弱名無しさん：04/06/26 22:45 ID:Rcsk3/pR
>>252
記録が伸びているのなら別に筋肉痛になる必要はないけど、もし停滞
しているのなら、トレーニングの目先を変えてみよう。
重量を落としてゆっくり効かせるのもいいし、12.5kgからドロップセットを
組んでみるのもいい。あるいは器具があるのならインクラインカールや
プリチャカールに変えてみるのもまた一興。
記録が伸びているのなら別に筋肉痛になる必要はないけど、もし停滞
しているのなら、トレーニングの目先を変えてみよう。
重量を落としてゆっくり効かせるのもいいし、12.5kgからドロップセットを
組んでみるのもいい。あるいは器具があるのならインクラインカールや
プリチャカールに変えてみるのもまた一興。
265 ：病弱名無しさん：04/06/26 22:46 ID:D8b0Z9VT
どうも筋トレというか、器具を使う方法っていうのが苦手なんですが
水泳は子どものころから好きです。
男 ３０才
身長172センチ 体重72キロ
体がたるみ気味なので水泳をはじめることにしました。
10年ぶりのプールです。クロールのみ３０分泳ぎっぱなしをして
１週間たちます。３０分以上はかなりきついので、無理せずにしています。
そこでなのですが・・・
クロールはご存知の様に腕を振り回すので肩あたりの筋肉が鍛えられていると
いう実感があります。でもはじめて１週間なので見た目はあまり変わりません。
ただお腹は出たままです。腹筋なんかが鍛えられている実感はありません。
クロールの水泳では、筋肉はきたえられるのでしょうか？特に腹筋。
水泳は有酸素運動と聞きます。筋肉を鍛えるにはやはり無酸素運動に筋トレ
をしないといけないのでしょうか？
もちろん水泳と筋トレを併用すれば効果抜群だとは思うのでしょうが、これが
出来れば苦労しないというか・・・
自分に合ってる・ずーと続けれる自信があるのが水泳なので、出来れば水泳
オンリーで筋肉質な体を作りたいと考えています。水泳って筋トレとして
有効なのでしょうか？
水泳は子どものころから好きです。
男 ３０才
身長172センチ 体重72キロ
体がたるみ気味なので水泳をはじめることにしました。
10年ぶりのプールです。クロールのみ３０分泳ぎっぱなしをして
１週間たちます。３０分以上はかなりきついので、無理せずにしています。
そこでなのですが・・・
クロールはご存知の様に腕を振り回すので肩あたりの筋肉が鍛えられていると
いう実感があります。でもはじめて１週間なので見た目はあまり変わりません。
ただお腹は出たままです。腹筋なんかが鍛えられている実感はありません。
クロールの水泳では、筋肉はきたえられるのでしょうか？特に腹筋。
水泳は有酸素運動と聞きます。筋肉を鍛えるにはやはり無酸素運動に筋トレ
をしないといけないのでしょうか？
もちろん水泳と筋トレを併用すれば効果抜群だとは思うのでしょうが、これが
出来れば苦労しないというか・・・
自分に合ってる・ずーと続けれる自信があるのが水泳なので、出来れば水泳
オンリーで筋肉質な体を作りたいと考えています。水泳って筋トレとして
有効なのでしょうか？
>自分に合ってる・ずーと続けれる
おれも↑の理由で水泳やってるが、40分くらい普通に泳いで、最後の10分
無酸素運動として全力で泳いでるが、腹筋にはあまり効かないような
気がするので家で筋トレやってるよ
おれも↑の理由で水泳やってるが、40分くらい普通に泳いで、最後の10分
無酸素運動として全力で泳いでるが、腹筋にはあまり効かないような
気がするので家で筋トレやってるよ
１０－８－７とか３セットした後に４セット目４，５回でもいいからやるって方法やってんだけど、どう？
健康板のレベルを遥かに凌駕したような話はやめてほしいのだが。
よく筋トレは1日おきにやれ
回復させろとかいうけどさ。
素人のちょびと筋トレ程度だったら毎日やってもだいじょぶでしょ？
回復させろとかいうけどさ。
素人のちょびと筋トレ程度だったら毎日やってもだいじょぶでしょ？
272 ：病弱名無しさん：04/06/27 00:28 ID:ijQzgzil
太りにくい体質なので消化酵素のサプリを取り入れようと思います。
どなたか使用している方いらっしゃいましたらご意見お願いします。
どなたか使用している方いらっしゃいましたらご意見お願いします。
みなさん、丁寧にありがとう。
ちょっと落ち着いてやってみることにします。
まずは10回にこだわらず、一回一回丁寧にやってみます。
基本的にいすに座りながら、肘を内股に押し当てながら、
やってますが、肘をももの上におくと、重量がももに逃げて
しまうので気をつけてやってます。
ちょっと落ち着いてやってみることにします。
まずは10回にこだわらず、一回一回丁寧にやってみます。
基本的にいすに座りながら、肘を内股に押し当てながら、
やってますが、肘をももの上におくと、重量がももに逃げて
しまうので気をつけてやってます。
高2の177ｃｍ58ｋｇの男です。腕の筋肉がすごい弱いんです。
腕立ても10回続きません。どうしたら、筋肉が付くんですか？だれか教え
てください。あと腹筋割りたくて足をいすにかけて肩甲骨が浮くくらいの腹筋
をしてるんですが効くんでしょうか？何回位すればいいんでしょうか？
自分は太りにくい体質なので友達にプロテインを勧められてます。安くて良くて量が
多いものは無いでしょうか？
バイトができないんで予算はすごくすくないのでいいものがあれば教えて下さ
い。夏までに人に見せれる体になりたいので、お願いします
腕立ても10回続きません。どうしたら、筋肉が付くんですか？だれか教え
てください。あと腹筋割りたくて足をいすにかけて肩甲骨が浮くくらいの腹筋
をしてるんですが効くんでしょうか？何回位すればいいんでしょうか？
自分は太りにくい体質なので友達にプロテインを勧められてます。安くて良くて量が
多いものは無いでしょうか？
バイトができないんで予算はすごくすくないのでいいものがあれば教えて下さ
い。夏までに人に見せれる体になりたいので、お願いします
177ｃｍ58ｋｇで腹筋割れていなければ、いくら腹筋鍛えても
割れることはないと思われ。腹筋の割れは生まれつき。
太ってる奴が痩せて割れが出てくることはあるが、痩せてる奴が
割れていなければ、鍛えても割れることはない
腕の筋肉は来年の夏を目標にｶﾞﾝｶﾞﾚ
割れることはないと思われ。腹筋の割れは生まれつき。
太ってる奴が痩せて割れが出てくることはあるが、痩せてる奴が
割れていなければ、鍛えても割れることはない
腕の筋肉は来年の夏を目標にｶﾞﾝｶﾞﾚ
>>276
＞177ｃｍ58ｋｇで腹筋割れていなければ、いくら腹筋鍛えても
＞割れることはないと思われ。
そうなの？やせてる理由が
筋肉が人並みについてるけど脂肪が少ない
って人なら腹筋割れてるんだろうけど
脂肪は人並みについてるけど筋肉細すぎ
って人は鍛えれば割れるんじゃないかな。
と、無知なド素人のオレは思うんだけど違う？
＞177ｃｍ58ｋｇで腹筋割れていなければ、いくら腹筋鍛えても
＞割れることはないと思われ。
そうなの？やせてる理由が
筋肉が人並みについてるけど脂肪が少ない
って人なら腹筋割れてるんだろうけど
脂肪は人並みについてるけど筋肉細すぎ
って人は鍛えれば割れるんじゃないかな。
と、無知なド素人のオレは思うんだけど違う？
アームカールすると肘が重くなるんだけど（利き腕ではない左腕）、
これって重量があってない証拠？
これって重量があってない証拠？
水泳は筋トレとしては負荷が軽すぎるし有酸素としては負荷が重すぎる
中途半端な運動。本気で筋肉つけたいならウエイトを使ってやった方がずっと
効率的。
中途半端な運動。本気で筋肉つけたいならウエイトを使ってやった方がずっと
効率的。
でも水泳は一番健康に良さそう。
>自分に合ってる・ずーと続けれる
回り道かも知れんが、結局はこれが一番の近道
>自分に合ってる・ずーと続けれる
回り道かも知れんが、結局はこれが一番の近道
ダンベルでショルダープレス、ダンベルカール、フライ、プレスやっているんですが
背筋も鍛えたくなったので、お薦めのダンベルでできる背筋筋トレ方法ないでしょうか？
背筋も鍛えたくなったので、お薦めのダンベルでできる背筋筋トレ方法ないでしょうか？
282 ：病弱名無しさん：04/06/27 17:15 ID:pJXME1HS
>>279
>有酸素としては負荷が重すぎる
平泳ぎや、キックのみを織り交ぜて調整すればいいのでは？
短時間で効率よくカロリー消費できると思いますよ。
一番のネックは、お金が掛かる事ｗｗｗｗｗ
>>281
1・ダンベル腰にくくりつけてのチンニング。
2・ワンハンドローイング。
>有酸素としては負荷が重すぎる
平泳ぎや、キックのみを織り交ぜて調整すればいいのでは？
短時間で効率よくカロリー消費できると思いますよ。
一番のネックは、お金が掛かる事ｗｗｗｗｗ
>>281
1・ダンベル腰にくくりつけてのチンニング。
2・ワンハンドローイング。
283 ：病弱名無しさん：04/06/27 18:07 ID:BOqnqYZ6
無知な質問なんですが、背中って鍛えると見た目的にはどう変わるものなんですか？
あといわゆる背筋の運動（あのうつ伏せで背中を曲げる運動。名前わからないんでｽﾏｿ）
では甘いんですか？
あといわゆる背筋の運動（あのうつ伏せで背中を曲げる運動。名前わからないんでｽﾏｿ）
では甘いんですか？
284 ：病弱名無しさん：04/06/27 18:35 ID:RaIc488/
筋量が多い部位だから鍛えた結果が反映されやすいってのはありそうだな
背中が大きくなると全体的に大きく見える。ビルダーが好んで背中を鍛えるのはこの辺が理由かも
バックエクステーションは脊柱起立筋種目 腰には効く種目かもしれないが
広背筋や僧坊にダイレクトに効くわけではないから甘いんだろうなきっと
背中が大きくなると全体的に大きく見える。ビルダーが好んで背中を鍛えるのはこの辺が理由かも
バックエクステーションは脊柱起立筋種目 腰には効く種目かもしれないが
広背筋や僧坊にダイレクトに効くわけではないから甘いんだろうなきっと
>>272
エビオス
エビオス
290 ：病弱名無しさん：04/06/27 23:34 ID:ijQzgzil
エビオスは以前飲んでいたのですが下痢気味になるのでやめました。
さらに、お腹がすき過ぎて胃が痛くなることもありました。
食事の量は今までどおりで、吸収力を良くしたいため消化酵素のサプリを探しています。
消化酵素のサプリはあまりメジャーではないんですかね。
さらに、お腹がすき過ぎて胃が痛くなることもありました。
食事の量は今までどおりで、吸収力を良くしたいため消化酵素のサプリを探しています。
消化酵素のサプリはあまりメジャーではないんですかね。
>>264さんありがとう。背中って大事なんですね。
ベンチプレスの重量変更って１０回３セットできたときでＯＫでしょうか？
293 ：病弱名無しさん：04/06/28 01:39 ID:306CXo2+
フレンチプレスをやったんですが左ヒジをいためてしまいました。
どうしてですか？誰かおせぇて～
どうしてですか？誰かおせぇて～
294 ：病弱名無しさん：04/06/28 01:45 ID:cayuWPth
さあ、思い当たるフシは？ …と、書き忘れ。
296 ：病弱名無しさん：04/06/28 03:26 ID:LHHGk0Si
フレンチプレス出来ない俺（頭とか肩に当たってしまう）。
肩固すぎ？
肩固すぎ？
297 ：病弱名無しさん：04/06/28 06:23 ID:c2A92qP9
メディシンボールで腹筋割れるんですか？
少し想像できないです
少し想像できないです
ベンチプレスの重量変更って１０回３セットできたときでＯＫでしょうか？
300 ：病弱名無しさん：04/06/28 11:37 ID:qHg9eHMu
肥大化目的だと、インターバルは何秒くらいがいいの？
301 ：病弱名無しさん：04/06/28 13:17 ID:q+ZDUkVd
ダンベル一組を置いとけるラックかなんか無いですか？
バスタオルを下に敷いて置いてるんですが、不安定だし見栄えも
悪いので。
バスタオルを下に敷いて置いてるんですが、不安定だし見栄えも
悪いので。
303 ：病弱名無しさん：04/06/28 13:56 ID:LHHGk0Si
>>301
無い訳無いでしょ。
無い訳無いでしょ。
>>303
それならおまえが教えてやりやがやれ、くそばかしね！
それならおまえが教えてやりやがやれ、くそばかしね！
305 ：病弱名無しさん：04/06/28 15:03 ID:W1398IY2
>>304
もちつけ、おまいの日本語おかしいぞｗ
もちつけ、おまいの日本語おかしいぞｗ
306 ：病弱名無しさん：04/06/28 15:13 ID:Rq12NLmM
>302
ありがとうございます。三共のタカジアスターゼ、強力わかもと、エビオスなどがよさそうですね。
あとは養命酒かな。
ガリなのでこっちのスレも見てます。
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1084642452/l50
ありがとうございます。三共のタカジアスターゼ、強力わかもと、エビオスなどがよさそうですね。
あとは養命酒かな。
ガリなのでこっちのスレも見てます。
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1084642452/l50
307 ：３００：04/06/28 15:44 ID:qHg9eHMu
教えて
308 ：病弱名無しさん：04/06/28 15:53 ID:LHHGk0Si
309 ：３００：04/06/28 15:54 ID:qHg9eHMu
arigato
310 ：301：04/06/28 16:08 ID:q+ZDUkVd
結構探したのに見つかりません。
誰か教えて。
誰か教えて。
>>310
スポ板の器具関連スレ読んで
スポ板の器具関連スレ読んで
312 ：春菜まい ◆/dHCjsfJ/. ：04/06/28 16:56 ID:NnipWxmA
握力を鍛える際、
握り慣れたハンドグリップでも、
握る指の本数を減らすと効果あるでしょうか？
よろしくどうぞ
握り慣れたハンドグリップでも、
握る指の本数を減らすと効果あるでしょうか？
よろしくどうぞ
>>312
素直にワンランク上のハングリ買えよ
素直にワンランク上のハングリ買えよ
筋トレの後にコップ一杯の牛乳を飲むのって効果的でしょうか？
>>314
どうもです。
スクワットをするとき、ひざをぴちっと閉じてすると足の上の部分、
ひざを外向きに少し広げてやるとふくろはぎの部分に負担がかかるのですが、
これを交互にやると効果を高められるでしょうか？
それとも両方別々でやるべきでしょうか？
筋持久力アップではなく、筋力の増加が目的です
どうもです。
スクワットをするとき、ひざをぴちっと閉じてすると足の上の部分、
ひざを外向きに少し広げてやるとふくろはぎの部分に負担がかかるのですが、
これを交互にやると効果を高められるでしょうか？
それとも両方別々でやるべきでしょうか？
筋持久力アップではなく、筋力の増加が目的です
質問なのですが、プッシュアップバーを使って
大胸筋を鍛えようと腕立てしてるのですが、
胸よりも腕の後部に、より負荷がかかってるような気がします。
胸に対して効果的なフォーム等ありましたらどなたか教えてください。
よろしくです。
大胸筋を鍛えようと腕立てしてるのですが、
胸よりも腕の後部に、より負荷がかかってるような気がします。
胸に対して効果的なフォーム等ありましたらどなたか教えてください。
よろしくです。
318 ：病弱名無しさん：04/06/28 23:09 ID:LHHGk0Si
手をつく位置を下げるといいよ。両手の間隔は広めで。
熱とか風邪じゃないんですが、下痢してしまった日は（体力を消耗していると思うから）筋トレしないほうがいいですかね？
最近こまめに豆乳飲んでるんですが下痢してしまうときがあります。
最近こまめに豆乳飲んでるんですが下痢してしまうときがあります。
力んだ拍子に糞ちびるから休むが吉
>>318
どうもありがとうございます。早速ためしてみます。
どうもありがとうございます。早速ためしてみます。
322 ：病弱名無しさん：04/06/29 01:32 ID:ia/NszLz
スポーツクラブに行こうと思っているのですが、
クラブの全施設使用可能なコースと水泳のみのコース、
どちらにしようか迷っています。
水泳のみで、上半身の筋肉強化＆全体的な脂肪落としを
効率よく行う事は可能でしょうか？
可能であれば、金額も安い水泳のみに
しようと思っているのですが・・・。
クラブの全施設使用可能なコースと水泳のみのコース、
どちらにしようか迷っています。
水泳のみで、上半身の筋肉強化＆全体的な脂肪落としを
効率よく行う事は可能でしょうか？
可能であれば、金額も安い水泳のみに
しようと思っているのですが・・・。
おっと、すぐ上の方に水泳に関しての書き込みあったんですね。
これ参考に、考えてみます。
これ参考に、考えてみます。
プロテインをトレ後に飲んでるんだけど、
トレ終わった後にプロテイン飲むのが２３時半とかで
この場合もやっぱり寝る前にも飲んだ方がいいんですかね？
寝るの２，３時くらいなんですが。
教えてエロイ人
トレ終わった後にプロテイン飲むのが２３時半とかで
この場合もやっぱり寝る前にも飲んだ方がいいんですかね？
寝るの２，３時くらいなんですが。
教えてエロイ人
325 ：病弱名無しさん：04/06/29 03:16 ID:GI7da7wX
それくらい間が開いたら飲む。俺は。
326 ：チンニングマン：04/06/29 10:37 ID:M327a3xo
＞３１５
トレ直後にたんぱく質を摂取するのはGood!
トレ直後にたんぱく質を摂取するのはGood!
327 ：病弱名無しさん：04/06/29 12:42 ID:rfNF3FcZ
ろうと胸でも逆三になれますか？
顔の横幅の余白が多いのですが、バランスのとれたシルエット
になれますか？堂本剛、佐々木投手顔にアンバランスでしょうか？
顔の横幅の余白が多いのですが、バランスのとれたシルエット
になれますか？堂本剛、佐々木投手顔にアンバランスでしょうか？
328 ：病弱名無しさん：04/06/29 14:26 ID:3UleXrb0
筋肉痛しないんですが。
10回×３で３セット全て10回いけるけど、限界に近いくらい苦しい。
だから筋肉痛になると思ったんですが。
10回×３で苦しんで全て10回行けたら次の重量にランクアップしなきゃ筋肉痛しないのですか？
10回×３で３セット全て10回いけるけど、限界に近いくらい苦しい。
だから筋肉痛になると思ったんですが。
10回×３で苦しんで全て10回行けたら次の重量にランクアップしなきゃ筋肉痛しないのですか？
>>328
別に筋肉痛にならなくてもいいじゃん、筋肉痛≠筋力up
別に筋肉痛にならなくてもいいじゃん、筋肉痛≠筋力up
>>327
背中を鍛えれば、逆三になれるかも。
ただし、ろうと胸が激しい筋トレに適しているかは、医師の判断によると思う。
もしトレが可能なら、巨大な背中ｽﾚ、チンニングｽﾚでもご参考に。
顔は、骨格だろうから整形するなり、長谷京のように髪で隠すなり、
神無月の新庄のようにメイクするしかないのでは？
背中を鍛えれば、逆三になれるかも。
ただし、ろうと胸が激しい筋トレに適しているかは、医師の判断によると思う。
もしトレが可能なら、巨大な背中ｽﾚ、チンニングｽﾚでもご参考に。
顔は、骨格だろうから整形するなり、長谷京のように髪で隠すなり、
神無月の新庄のようにメイクするしかないのでは？
書き忘れ
巨大な背中をつくってみるか ? 6
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1084570517/
[懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ[超好き]
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1081486234/
共にスポ板。
巨大な背中をつくってみるか ? 6
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1084570517/
[懸垂]チンニングを愛する者が集うスレ[超好き]
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1081486234/
共にスポ板。
333 ：病弱名無しさん：04/06/29 18:03 ID:6uHPyvl/
仮にリストカールを10kgでやってるとすると、リバースリストカールはだいたい
どれくらいでやるものなのでしょうか？
どれくらいでやるものなのでしょうか？
334 ：病弱名無しさん：04/06/29 19:53 ID:OjrofuMo
一応よくある質問を読んだんですが、ある友人（かなりのマッチョ）から、
腕を太くしたいのなら筋トレ毎日やれ。腕立てとかは筋肉を引き締めるから
太くしたいんならマシーンを使え、と言われました。実際はどうなんでしょうか・・・。
僕は力をつけたいのではなく、腕が細いのでまず太くしたいのですが・・・。
腕を太くしたいのなら筋トレ毎日やれ。腕立てとかは筋肉を引き締めるから
太くしたいんならマシーンを使え、と言われました。実際はどうなんでしょうか・・・。
僕は力をつけたいのではなく、腕が細いのでまず太くしたいのですが・・・。
>>334
毎日やったらだめ
毎日やったらだめ
>>335
ここでは筋トレは毎日やったら駄目ってのが常識になってるけど、
何を根拠に言ってんだよ。何の知識も無いのに多分こういうふうだろうみたいに
いい加減に答えてんじゃねぇだろうな？どちらにせよ、毎日筋トレして筋肉が付かないなんてことはないから
大丈夫だ
ここでは筋トレは毎日やったら駄目ってのが常識になってるけど、
何を根拠に言ってんだよ。何の知識も無いのに多分こういうふうだろうみたいに
いい加減に答えてんじゃねぇだろうな？どちらにせよ、毎日筋トレして筋肉が付かないなんてことはないから
大丈夫だ
338 ：病弱名無しさん：04/06/29 20:18 ID:MAR1znJ0
毎日筋トレしてもいいも何もキチンと追い込んでれば毎日出来るわけないだろ。
毎日追い込んでたら異常だぞ。
毎日追い込んでたら異常だぞ。
339 ：病弱名無しさん：04/06/29 20:20 ID:UFug8YKc
では、普通の家でできるトレーニングで、腕の筋肉をつけるとしたら、
腕立て伏せ100回やる日→何もしない日→何もしない日
のローテーションみたにやればいいですか？
１日の回数は、何回くらいが適当ですか？
腕立て伏せ100回やる日→何もしない日→何もしない日
のローテーションみたにやればいいですか？
１日の回数は、何回くらいが適当ですか？
>>339
２０キロのダンベルを二つ買いなさい
２０キロのダンベルを二つ買いなさい
342 ：病弱名無しさん：04/06/29 20:27 ID:3VCgdMoM
背筋を鍛えるにはどうしたらいっすか？
>>341
2.5㎏から20㎏まで2.5㎏刻みで調節できるから常に自分にあった重さでトレーニングできるよ
2.5㎏から20㎏まで2.5㎏刻みで調節できるから常に自分にあった重さでトレーニングできるよ
345 ：病弱名無しさん：04/06/29 20:45 ID:OwVQYI1S
チャンピオン社のライブホエイのバナナ味ってどうですか？
飲んだことがあるひと教えてください。
また、オススメのプロテインを教えてください。
飲んだことがあるひと教えてください。
また、オススメのプロテインを教えてください。
346 ：３２８：04/06/29 21:19 ID:3UleXrb0
>>329
レスどうも。
＞それと平行して１～３回くらいしか持ち上がらないような重い重量で
って１０×３セットの後1回やればいいですか？
いつ何回メニューに組み込めばいいのかちょっと・・。
>>330
テンプレだと筋肉痛しないと駄目って書いてあったんですけど
レスどうも。
＞それと平行して１～３回くらいしか持ち上がらないような重い重量で
って１０×３セットの後1回やればいいですか？
いつ何回メニューに組み込めばいいのかちょっと・・。
>>330
テンプレだと筋肉痛しないと駄目って書いてあったんですけど
腕立ての時に右ひじの少し上のところがゴリゴリッってなります。
痛みは全くありませんが、無視して筋トレを続けても大丈夫でしょうか？
痛みは全くありませんが、無視して筋トレを続けても大丈夫でしょうか？
348 ：病弱名無しさん：04/06/29 21:26 ID:dJam0/Un
ＢＣＡＡと、クレアチンは同時にとっても良いのでしょうか？
349 ：病弱名無しさん：04/06/29 21:34 ID:MAR1znJ0
>>348
良いよ
良いよ
350 ：病弱名無しさん：04/06/29 21:46 ID:6hE5pN94
風邪をひくと筋肉はおちるのでしょうか？
351 ：病弱名無しさん：04/06/29 22:05 ID:LMo4ouNO
>>346
＞10回×３で３セット全て10回いけるけど、限界に近いくらい苦しい
全セット１０回出来るならもう重量挙げていいと思う。
それと、もっとほかの種目に変えたり、回数や追い込む方法を変えたりして
筋肉に常に新鮮な刺激を与えるように汁。
＞10回×３で３セット全て10回いけるけど、限界に近いくらい苦しい
全セット１０回出来るならもう重量挙げていいと思う。
それと、もっとほかの種目に変えたり、回数や追い込む方法を変えたりして
筋肉に常に新鮮な刺激を与えるように汁。
352 ：病弱名無しさん：04/06/29 22:06 ID:OwVQYI1S
チャンピオン社のプロテインでオススメを教えてください。
>>352
ストロベリー
ストロベリー
354 ：病弱名無しさん：04/06/29 22:09 ID:OwVQYI1S
>>353
種類は何ですか？
種類は何ですか？
355 ：病弱名無しさん：04/06/29 22:57 ID:XVE7B4mw
http://www4.kcn.ne.jp/~smile0/image/1143.jpg
こういうのは腹筋が割れているうちに入るのでしょうか？
うっすらと縦だけじゃなく横にも線が入っているようにみえるのですが。
こういうのは腹筋が割れているうちに入るのでしょうか？
うっすらと縦だけじゃなく横にも線が入っているようにみえるのですが。
>>347
神経が道をはずれてるんじゃないかな。
もしかして腕を曲げたときの折れ目？の延長上にある肘の内側の部分？
だとしたらやめといた方がいいかも。
３年前にそういう状態になって無視してトレ続けてたら
ある日突然結構な痛みに襲われて、それが数週間続いたことがある。
今でも日常生活に支障をきたしてる。
まあとりあえず整形外科医に相談するのがよいかと。
神経が道をはずれてるんじゃないかな。
もしかして腕を曲げたときの折れ目？の延長上にある肘の内側の部分？
だとしたらやめといた方がいいかも。
３年前にそういう状態になって無視してトレ続けてたら
ある日突然結構な痛みに襲われて、それが数週間続いたことがある。
今でも日常生活に支障をきたしてる。
まあとりあえず整形外科医に相談するのがよいかと。
357 ：病弱名無しさん：04/06/30 00:29 ID:8iqGsLM6
>>346
刺激に慣れてしまうと、筋肉痛にはなりにくい。重量を増やすか、
トレーニング種目を増やしたり別の種目に変えるなど、変化を
与えてやるといい。
筋肉痛と筋肉の発達には直接の関係はないらしいけど、筋肉痛に
なるくらいのトレーニングをしなければ強くはなれないのもまた事実。
>>347
腱が骨に当って擦れている可能性も。この場合も放置しておくと
ちょっとやばい事になるので、腕立てではなくほかのトレーニングに
変えたほうがいい。
関節を動かす角度を変えたり、別の種目だと大丈夫な場合もある。
例えば俺の場合、トライセップス・エクステンションだと肘に違和感を
感じるけどダンベルフレンチプレスなら何ともない。
刺激に慣れてしまうと、筋肉痛にはなりにくい。重量を増やすか、
トレーニング種目を増やしたり別の種目に変えるなど、変化を
与えてやるといい。
筋肉痛と筋肉の発達には直接の関係はないらしいけど、筋肉痛に
なるくらいのトレーニングをしなければ強くはなれないのもまた事実。
>>347
腱が骨に当って擦れている可能性も。この場合も放置しておくと
ちょっとやばい事になるので、腕立てではなくほかのトレーニングに
変えたほうがいい。
関節を動かす角度を変えたり、別の種目だと大丈夫な場合もある。
例えば俺の場合、トライセップス・エクステンションだと肘に違和感を
感じるけどダンベルフレンチプレスなら何ともない。
チョンピヨンのバナナうまいよ。
デジャイナーのストロベリーはマズー。
デジャイナーのストロベリーはマズー。
360 ：病弱名無しさん：04/06/30 02:35 ID:gManv4aE
↑その辺を詳しく知るためにも整形外科に行った方が良いんでしょう。
ちなみに俺もたまになります。足のヒザの間接もゴリゴリなる。
中高時代は「成長期」って事で片付けといた。
んで自分も質問なのですが、
けつから内側の太ももにかけての脂肪を落とすのに特に効果的な運動ってあるのでしょうか？
服やスーツ選ぶたびにケツがでかいと言われます。ケツ周りが一番落としにくいと聞いたので。
今は30分のランニングとスクワットを30×４を毎日やってます。
ちなみに俺もたまになります。足のヒザの間接もゴリゴリなる。
中高時代は「成長期」って事で片付けといた。
んで自分も質問なのですが、
けつから内側の太ももにかけての脂肪を落とすのに特に効果的な運動ってあるのでしょうか？
服やスーツ選ぶたびにケツがでかいと言われます。ケツ周りが一番落としにくいと聞いたので。
今は30分のランニングとスクワットを30×４を毎日やってます。
361 ：病弱名無しさん：04/06/30 05:39 ID:c8rknFNZ
ハゲないために何かしてます？
362 ：病弱名無しさん：04/06/30 07:16 ID:YRuDqBAt
ダンベルの重量増やすときって、重りを両サイドに均等に増やさなきゃ駄目ですか？
片方の部分だけつけたら重心が変わって駄目ですか？
片方の部分だけつけたら重心が変わって駄目ですか？
5kg前後の軽いもんならかまわんが
普通はバランスとるよ。
普通はバランスとるよ。
364 ：病弱名無しさん：04/06/30 11:26 ID:tGm4x9c0
インナーマッスルが切れたといわれたのですが
早く直す方法はありますか？
咳するだけでも体に響きます。
早く直す方法はありますか？
咳するだけでも体に響きます。
>>364
安静が一番
安静が一番
366 ：病弱名無しさん：04/06/30 15:56 ID:H4GDItM9
最近の暑さとトレーニングのマンネリ化の為か筋トレするモチベーションがなかなか上がらなくなってしまいました。
皆さんはこういう状態になった時どうやって持ち直してますか？
皆さんはこういう状態になった時どうやって持ち直してますか？
>>366
俺は夏にはトレしないよ
俺は夏にはトレしないよ
朝５キロ走ってるんだが
筋トレの数分の間の方がすげー喉乾くわ
筋トレの数分の間の方がすげー喉乾くわ
>>366
タンクトップを着る
タンクトップを着る
>>366
暑さはクーラーかけるしかないでしょ。
今くらい暑いと扇風機じゃ余計にだるくなるし。
俺も最近直ぐぐったりしてたんだけど先日クーラーかけたら余裕だった。
もともと暑さには強かったんだが、どうやら暑さにかなり弱くなったらしい。
それと、いいきっかけと思ってメニュー変えた。
今まで１時間以上してたけど１０分～３０分くらいにしてトレ日を増やした。
やる前から「今日のトレどうし様かなー」なんて時は取りあえず１種目×３
だけやってみる事にした。
暑さはクーラーかけるしかないでしょ。
今くらい暑いと扇風機じゃ余計にだるくなるし。
俺も最近直ぐぐったりしてたんだけど先日クーラーかけたら余裕だった。
もともと暑さには強かったんだが、どうやら暑さにかなり弱くなったらしい。
それと、いいきっかけと思ってメニュー変えた。
今まで１時間以上してたけど１０分～３０分くらいにしてトレ日を増やした。
やる前から「今日のトレどうし様かなー」なんて時は取りあえず１種目×３
だけやってみる事にした。
372 ：366：04/06/30 17:56 ID:H4GDItM9
>>367～>>371
アドバイス有難うございます。
俺は自分の部屋でダンベルしてるのですが部屋にクーラーが付いてないので地獄です。
しばらくは軽くジョギングくらいにしとくか、短い時間に集中してダンベルしてみます。
アドバイス有難うございます。
俺は自分の部屋でダンベルしてるのですが部屋にクーラーが付いてないので地獄です。
しばらくは軽くジョギングくらいにしとくか、短い時間に集中してダンベルしてみます。
373 ：病弱名無しさん：04/06/30 19:33 ID:F1kDYTJP
湿気の多い暑い部屋で運動すると健康な人でも熱中症に
なりやすいから水分を多くとって無理は禁物。
なりやすいから水分を多くとって無理は禁物。
374 ：病弱名無しさん：04/06/30 19:39 ID:PqQWS1ly
痩せてるのにおなかだけちょっと出てきたんですが。
とりあえず腹筋してたら良いですか？
効果的な運動があったら教えてください。
とりあえず腹筋してたら良いですか？
効果的な運動があったら教えてください。
「このサイトは、他のモノに頼らない完全ナチュラルダイエットをメインにしたコンテンツです
部分痩せに効果的なエクササイズを詳しく紹介し、フィットネスクラブでは教えてくれない
本当の体の動かし方を掲載しました E-mailによるダイエット指導も行います」
らしい。
ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm
376 ：病弱名無しさん：04/06/30 20:01 ID:5AHJxBim
当方、２６才で身長１７１ｃｍの男なのですが、体重が現在52キロで体脂肪率が９．７というガリガリ君です。
一応、週末はジム通ったり、平日は近所をジョギングし始めたのですが、プロテインとかサプリとか、どういったものを使うべきか、今いちよくわかりません。
マツキヨあたりで簡単に手に入るもので、最適と思われるプロテインやサプリなど教えて頂きたいのですが・・・。
一応、週末はジム通ったり、平日は近所をジョギングし始めたのですが、プロテインとかサプリとか、どういったものを使うべきか、今いちよくわかりません。
マツキヨあたりで簡単に手に入るもので、最適と思われるプロテインやサプリなど教えて頂きたいのですが・・・。
>>374
俺も同じだ。痩せてるけど今まではけていたジーパンが腹だけ出てきたせいではけなくなったので
筋トレはじめたんだけど、3ヵ月でまた履けるようになった。
部分別に器具無しトレーニング、3日トレして1日休息。
もともとが痩せだから体重が増えにくく痩せやすい体質なのかな。
ただ、筋肉は見違えるほどは変化していませんけど。
俺も同じだ。痩せてるけど今まではけていたジーパンが腹だけ出てきたせいではけなくなったので
筋トレはじめたんだけど、3ヵ月でまた履けるようになった。
部分別に器具無しトレーニング、3日トレして1日休息。
もともとが痩せだから体重が増えにくく痩せやすい体質なのかな。
ただ、筋肉は見違えるほどは変化していませんけど。
378 ：病弱名無しさん：04/06/30 20:40 ID:1vGutWT2
ライブホエイのバナナ味ってどうですか？
２０代前半 １８５センチ １３０キロ ウエスト105～110、普段着る服3Lか4Lです。
無理なく出来る筋トレを教えてください。
普通に腕立て伏せも出来ますが２０回が限度なので膝をついた形での腕立てを調子扱いて１００回くらい筋肉痛になりました。
あと、背筋なんですがうつぶせに寝て、上を見るような運動を繰り返すだけでいいのでしょうか？
今、１～２回くらいしか腕立てできないくらいに筋肉痛がひどいので他のメニューが知りたいです。
右よりも左の方が筋肉痛がひどいのですが、普段右利きだから痛みが少ないのでしょうか？
ちなみに高校一年で９０キロで、一年ごとに+10キロ
一昨年くらいまでは１２０キロでしたが、体重計が壊れている時に（重みで壊れた）気がゆるんで+15キロとか行ってました。
夏終わるまでには１２０を切りたいです。
食事の量は一般の人レベルまで落とす事が出来ますが、体重減っても減った体重分だけ水を飲んでしまい増えてしまいます。
水をがぶ飲みしないようなテクがあったら教えてください。
汗かきなので一日に３～４キロとか落ちるときあるけど、それ以上に水飲んでしまって増えてしまうんです（＞＜）
無理なく出来る筋トレを教えてください。
普通に腕立て伏せも出来ますが２０回が限度なので膝をついた形での腕立てを調子扱いて１００回くらい筋肉痛になりました。
あと、背筋なんですがうつぶせに寝て、上を見るような運動を繰り返すだけでいいのでしょうか？
今、１～２回くらいしか腕立てできないくらいに筋肉痛がひどいので他のメニューが知りたいです。
右よりも左の方が筋肉痛がひどいのですが、普段右利きだから痛みが少ないのでしょうか？
ちなみに高校一年で９０キロで、一年ごとに+10キロ
一昨年くらいまでは１２０キロでしたが、体重計が壊れている時に（重みで壊れた）気がゆるんで+15キロとか行ってました。
夏終わるまでには１２０を切りたいです。
食事の量は一般の人レベルまで落とす事が出来ますが、体重減っても減った体重分だけ水を飲んでしまい増えてしまいます。
水をがぶ飲みしないようなテクがあったら教えてください。
汗かきなので一日に３～４キロとか落ちるときあるけど、それ以上に水飲んでしまって増えてしまうんです（＞＜）
380 ： 病弱名無しさん：04/06/30 22:57 ID:2EP6oNe2
水はいくら飲んでも太らない
汗かいた分だけ飲んでしまうので結局体重同じってことです。舌足らずですみません。
>>379
その体重で本当に食事を一般人レベルまで落としてるなら
水飲んでる量に関係なくやせるよ。水はカロリー無いんだから。
ついつい余計なもの食ってないかい？
で、背筋運動とかはとりあえず必要なし。まずは有酸素
運動を優先。走ったりするとヒザ傷めるだろうから
ウォーキングか水泳がお勧め。
その体重で本当に食事を一般人レベルまで落としてるなら
水飲んでる量に関係なくやせるよ。水はカロリー無いんだから。
ついつい余計なもの食ってないかい？
で、背筋運動とかはとりあえず必要なし。まずは有酸素
運動を優先。走ったりするとヒザ傷めるだろうから
ウォーキングか水泳がお勧め。
>>３８２さん
ありがとうございます。ウォーキングから始めてみようと思います。
すいません、水と書きつつジュースがメインでした。マジごめんなさい
皆さんおすすめの飲料水など教えてもらえると嬉しいです。
ポカリとかはあんまり飲まない方がいいと言われた事ありますが本当ですか？
ありがとうございます。ウォーキングから始めてみようと思います。
すいません、水と書きつつジュースがメインでした。マジごめんなさい
皆さんおすすめの飲料水など教えてもらえると嬉しいです。
ポカリとかはあんまり飲まない方がいいと言われた事ありますが本当ですか？
>>383
ポカリはそのままだと濃いから２倍くらいに薄めるって話は
よく聞くけど。一時間程度の運動ならミネラルウォーターで
充分だと思う。運動中以外の飲料水として飲むのなら
スポーツドリンクはただのジュースといっしょ。余計な
カロリー摂取だよ。お茶などにしましょう。
とりあえずあなたの場合、デブ男脱出スレに行ったほうが
適切なアドバイスもらえると思うよ。
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1088345745/
体重がかなりあるんで怪我には充分注意して頑張れ！
ポカリはそのままだと濃いから２倍くらいに薄めるって話は
よく聞くけど。一時間程度の運動ならミネラルウォーターで
充分だと思う。運動中以外の飲料水として飲むのなら
スポーツドリンクはただのジュースといっしょ。余計な
カロリー摂取だよ。お茶などにしましょう。
とりあえずあなたの場合、デブ男脱出スレに行ったほうが
適切なアドバイスもらえると思うよ。
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1088345745/
体重がかなりあるんで怪我には充分注意して頑張れ！
>>376
運動量に対してエネルギーの摂取が不足している結果だと思うから、炭水化物を十分に
食した方が良いと思う。
通常のハイレベル型プロテイン（タンパク質が80％位の奴）ではなくて、ウエイトアップ
のようなバランス型プロテイン（タンパク質が20％ぐらいで炭水化物が70％位の奴）を
取った方が良いと思う。
タンパク質を一生懸命補給しても、エネルギーに使われちゃったら太らないからね。
本音を言えば、飯を嫌という程食えだけどね。
運動量に対してエネルギーの摂取が不足している結果だと思うから、炭水化物を十分に
食した方が良いと思う。
通常のハイレベル型プロテイン（タンパク質が80％位の奴）ではなくて、ウエイトアップ
のようなバランス型プロテイン（タンパク質が20％ぐらいで炭水化物が70％位の奴）を
取った方が良いと思う。
タンパク質を一生懸命補給しても、エネルギーに使われちゃったら太らないからね。
本音を言えば、飯を嫌という程食えだけどね。
市販のスポーツドリンクは２倍に薄めるの常識でしょ
アミノ系の奴も全部
アミノ系の奴も全部
387 ：病弱名無しさん：04/06/30 23:53 ID:BKF5kCu8
＞食事の量は一般の人レベルまで落とす事が出来ますが
絶対落とせてないだろ…
それで体重変わらないって、いったいどれくらいジュースを飲んでる？
絶対落とせてないだろ…
それで体重変わらないって、いったいどれくらいジュースを飲んでる？
388 ：病弱名無しさん：04/07/01 00:00 ID:fAR6fIPh
スクワットすると膝関節がミシミシ鳴る。
痛くないけどナンカの病気でしょうか？
痛くないけどナンカの病気でしょうか？
389 ：病弱名無しさん：04/07/01 00:03 ID:byxrZ5UD
質問です。
仕事帰りにジム通いをしようと思うのですが、
夕飯はいつのタイミングで食べるのがベストですかね？
帰ってから食べると時間遅すぎて太りそうだし、
でも会社からジムには直接行く予定なので、
ジム前に食べるとなると外食・・・？でまた太りそうだし・・・。
ジム前にウィダーインゼリーでも飲んで、ジム後も何も食べずに
すぐ寝ようかと思ってるんですが、これで大丈夫ですかねぇ？
栄養も心配だし、ご飯抜くとよけい太るかも、という心配も・・・。
仕事帰りにジム通いをしようと思うのですが、
夕飯はいつのタイミングで食べるのがベストですかね？
帰ってから食べると時間遅すぎて太りそうだし、
でも会社からジムには直接行く予定なので、
ジム前に食べるとなると外食・・・？でまた太りそうだし・・・。
ジム前にウィダーインゼリーでも飲んで、ジム後も何も食べずに
すぐ寝ようかと思ってるんですが、これで大丈夫ですかねぇ？
栄養も心配だし、ご飯抜くとよけい太るかも、という心配も・・・。
390 ：病弱名無しさん：04/07/01 00:18 ID:NqQQF92X
391 ：389：04/07/01 00:48 ID:byxrZ5UD
会社出る時間→18時～18時半
ジムでトレ開始する時間→19時～19時半
家に着く時間→21時～22時
寝る時間→23時～24時
ぐらいかな？あんまり詳しく考えてませんでしたが・・・。
家で食べた方がいいなら、家に着く時間をもうちょっと早めようかなとも思います。
でもジムのお風呂でゆっくりするの好きだからな・・・。
ジムでトレ開始する時間→19時～19時半
家に着く時間→21時～22時
寝る時間→23時～24時
ぐらいかな？あんまり詳しく考えてませんでしたが・・・。
家で食べた方がいいなら、家に着く時間をもうちょっと早めようかなとも思います。
でもジムのお風呂でゆっくりするの好きだからな・・・。
392 ：病弱名無しさん：04/07/01 01:12 ID:O8pg5fEN
質問です。
今まで特に運動はしてなかったのですが、太股の外側の筋肉がやたら発達していて、逆に内側の筋肉がほとんどないため大変バランスの悪い脚の形をしています。
頑張って内側の筋肉を鍛えたいのですが、内側だけ鍛えようとしてもどうしても外側の筋肉も使ってしまい、うまくいきません。
どうやったらバランスのとれたキレイな脚の形になれますか？
今まで特に運動はしてなかったのですが、太股の外側の筋肉がやたら発達していて、逆に内側の筋肉がほとんどないため大変バランスの悪い脚の形をしています。
頑張って内側の筋肉を鍛えたいのですが、内側だけ鍛えようとしてもどうしても外側の筋肉も使ってしまい、うまくいきません。
どうやったらバランスのとれたキレイな脚の形になれますか？
393 ：病弱名無しさん：04/07/01 01:42 ID:NqQQF92X
>>391
トレ前に軽く何か口にして家に帰ってから普通に飯食べていいんじゃね？
トレ前に軽く何か口にして家に帰ってから普通に飯食べていいんじゃね？
394 ：病弱名無しさん：04/07/01 02:41 ID:MlmVUkVF
指摘屋に相談したら良いよ｡
http://www.hamq.jp/i.cfm?i=4598sitekiya
http://www.hamq.jp/i.cfm?i=4598sitekiya
396 ：病弱名無しさん：04/07/01 04:08 ID:Q7BTKcKb
397 ：病弱名無しさん：04/07/01 06:03 ID:hSaP5D//
>>392
枕を股に挟んで歩くと鍛えられるよん。O脚も治って背も伸びて一石二鳥
枕を股に挟んで歩くと鍛えられるよん。O脚も治って背も伸びて一石二鳥
398 ：病弱名無しさん：04/07/01 06:47 ID:gB2QBqtk
日焼けするには何分ぐらい日光に当たるのが
一番少ない時間でできますか？
一番少ない時間でできますか？
399 ：病弱名無しさん：04/07/01 06:50 ID:eUvYrANE
ダンベル・カールって僧帽筋も鍛えますか？
なんかダンベル・カールした翌日僧帽筋に筋肉痛するんですけど。
なんかダンベル・カールした翌日僧帽筋に筋肉痛するんですけど。
400 ：病弱名無しさん：04/07/01 10:42 ID:1mDCiA1R
日夜筋トレに励んでいるみなさん、参考にしたいのでみなさんの食生活を教えてください。
私の昨日のメニューは、
朝食、菓子パン
昼食、菓子パン、クリームシチュー
間食、野菜サラダ、バナナ
晩飯、マッシュポテト、食パン４枚
寝る前、バナナ
サプリやプロテインは採っていません。
１７８㌢、８３ｋ、体脂肪１４㌫ 男です。
私の昨日のメニューは、
朝食、菓子パン
昼食、菓子パン、クリームシチュー
間食、野菜サラダ、バナナ
晩飯、マッシュポテト、食パン４枚
寝る前、バナナ
サプリやプロテインは採っていません。
１７８㌢、８３ｋ、体脂肪１４㌫ 男です。
401 ：病弱名無しさん：04/07/01 11:02 ID:sGLoGAtj
>>400
3度の飯は普通に食べる
それと別に10時と15時にバナナ
それでもお腹がすくときはカロリーメイト適当に食べる
あと朝晩プロテイン、筋トレの後もプロテイン
168cm、66kg、体脂肪率17% 男
ちなみに約半年間で体重9kg増えた。
3度の飯は普通に食べる
それと別に10時と15時にバナナ
それでもお腹がすくときはカロリーメイト適当に食べる
あと朝晩プロテイン、筋トレの後もプロテイン
168cm、66kg、体脂肪率17% 男
ちなみに約半年間で体重9kg増えた。
>>391
俺とほぼ同じ生活です。
俺は筋肉つけながら減量してます。
会社終わって腹が減るならＭＲＰなどをとってみてはどうでしょうか？
あとは>>396さんと一緒です。
俺は家に帰ってからの夕食は豆腐とかサラダだけです。
あと蛇足ですが、トレ後にすぐ風呂入ると体脂肪の燃焼がストップすると聞きました。
体温程度のシャワーなら大丈夫だそうですが。
俺とほぼ同じ生活です。
俺は筋肉つけながら減量してます。
会社終わって腹が減るならＭＲＰなどをとってみてはどうでしょうか？
あとは>>396さんと一緒です。
俺は家に帰ってからの夕食は豆腐とかサラダだけです。
あと蛇足ですが、トレ後にすぐ風呂入ると体脂肪の燃焼がストップすると聞きました。
体温程度のシャワーなら大丈夫だそうですが。
403 ：病弱名無しさん：04/07/01 13:43 ID:Q7BTKcKb
>>402
＞トレ後にすぐ風呂入ると体脂肪の燃焼がストップすると聞きました。
減量メインだとストップさせたく無い所だけど、筋トレがメインならむしろストップさせた方が良かったり。
燃焼モードじゃ成長ホルモンが役に立たないからね。
＞トレ後にすぐ風呂入ると体脂肪の燃焼がストップすると聞きました。
減量メインだとストップさせたく無い所だけど、筋トレがメインならむしろストップさせた方が良かったり。
燃焼モードじゃ成長ホルモンが役に立たないからね。
まったくの筋トレ初心者なのですが1日に腹筋80を1セットやるよりも50を2セットやったほうが効果的なんでしょうか？
405 ：病弱名無しさん：04/07/01 14:28 ID:uDMCqt4P
うん
407 ：病弱名無しさん：04/07/01 17:36 ID:0yyYnP0l
何日も連続で同じ箇所を鍛えるのは良くないらしいですが、同じ日に同じ箇所(腕立てとダンベルを同じ日にやる)というのも良くないのですか？
408 ：病弱名無しさん：04/07/01 18:23 ID:FcZxndhc
毎日１０回腕立て伏せをしています。
そろそろ２週間くらい立つと思うんですけどあんまり筋肉がついた気がしません。
何がいけないのでしょうか？
そろそろ２週間くらい立つと思うんですけどあんまり筋肉がついた気がしません。
何がいけないのでしょうか？
409 ：病弱名無しさん：04/07/01 18:24 ID:7CtBUT13
>>408
２０㌔のダンベル２つ買いなさい
２０㌔のダンベル２つ買いなさい
410 ：病弱名無しさん：04/07/01 18:39 ID:FcZxndhc
手首のあたりが激細で恥ずかしいです。
骨が出っ張ってるのがﾐｴﾐｴで情けないです。
手首を太くするにはどんな筋トレすればいいですか？
骨が出っ張ってるのがﾐｴﾐｴで情けないです。
手首を太くするにはどんな筋トレすればいいですか？
411 ：病弱名無しさん：04/07/01 18:45 ID:2UzyYlZp
413 ：376：04/07/01 19:27 ID:JkTHnS0Q
>>385
レスどもっ 感謝！（ ﾟｰ^)b
ご飯もこれからは出来るだけ満腹まで食べる方向にします。
プロテインはさっそく買って、試してみます～。
>>401
あなたのような筋肉増大による体重増加が当方の理想とするところであります！
ぜひとも筋トレの内容を教えて頂きたいです。
あと、プロテインは朝食後と就寝前にとっていらっしゃるのでしょうか？？
レスどもっ 感謝！（ ﾟｰ^)b
ご飯もこれからは出来るだけ満腹まで食べる方向にします。
プロテインはさっそく買って、試してみます～。
>>401
あなたのような筋肉増大による体重増加が当方の理想とするところであります！
ぜひとも筋トレの内容を教えて頂きたいです。
あと、プロテインは朝食後と就寝前にとっていらっしゃるのでしょうか？？
414 ：病弱名無しさん：04/07/01 19:41 ID:eHaGG5pR
>>412
レスどもっ 感謝！（ ﾟｰ^)b
レスどもっ 感謝！（ ﾟｰ^)b
プロテインの服用についてなんですが、トレーニング後、就寝前以外にも、
筋肉の休息の日もプロテインを飲んだ方がいいでしょうか？
もしそうだとしたら服用するタイミングをご教授お願い致します。
筋肉の休息の日もプロテインを飲んだ方がいいでしょうか？
もしそうだとしたら服用するタイミングをご教授お願い致します。
417 ：病弱名無しさん：04/07/01 20:08 ID:uDMCqt4P
チビ最悪
418 ：病弱名無しさん：04/07/01 20:24 ID:h3gsXZoH
>それと別に10時と15時にバナナ
バナナはイイと聞きますが、どんなふうにいいんですか？
おやつで1本食えばいいんですか？
バナナはイイと聞きますが、どんなふうにいいんですか？
おやつで1本食えばいいんですか？
質問なのですが、私の右肩に時々、真上から石を「思いきり」投げつけられた様な、
電気みたいなビリっとしたものが走るときがあるんです。右肩にこの様な事が起こり始めて
かれこれ３年になります。最初それに気付いた時、びっくりして後ろを振り返って辺りを見回したのですが、
とてもそんな事を出来る様な雰囲気ではなかった為、すぐに違うと分かりました。
この現象？みたいなものはランダムに突然やって来ます。
でもこの事があっても痛みなどは残らず、いつも通りに肩はまわす事が出来ます。
これってやはり病気なのでしょうか？ご存知の方、いらっしゃいましたら是非教えて下さい。
電気みたいなビリっとしたものが走るときがあるんです。右肩にこの様な事が起こり始めて
かれこれ３年になります。最初それに気付いた時、びっくりして後ろを振り返って辺りを見回したのですが、
とてもそんな事を出来る様な雰囲気ではなかった為、すぐに違うと分かりました。
この現象？みたいなものはランダムに突然やって来ます。
でもこの事があっても痛みなどは残らず、いつも通りに肩はまわす事が出来ます。
これってやはり病気なのでしょうか？ご存知の方、いらっしゃいましたら是非教えて下さい。
420 ：初心者：04/07/01 20:50 ID:sGLoGAtj
>>413
レスどうも。今日も筋トレ行ってきた。
おいらの場合、上半身、下半身を2分割、各2回で週4回
ジムで汗を流してる。うちのジムは、マシンと軽めの
ダンベルしか置いていないので、マシン中心。
高重量低回数プラス低重量で効かすトレーニング。
２～３ヶ月前までは、週3回、腕・胸、背中、脚に3分割して
筋トレしてた。これだと1部位、週１回しか鍛えられな
いのでやり方変えた。
プロテインに関しては、朝食後、筋トレ後、就寝前摂取。
某プロテインメーカーのサイトに筋トレしない日も摂った
ほうがいいと書いてあったので毎日摂ってる。メーカー
に釣られてるか？
>>418
バナナはただ単に安いので食べてるだけだが。
以前はカロリーメイト食ってたがそれより経済的だと
思う。
おやつで1本。
とりあえず、夏は体重増やしにくいそうなので頑張
らなくては。でも、無理して食べると、お腹壊したり、
吹き出物がでたりするのでそっちも気をつけないと。
長文駄文スマソ
２ちゃんも筋トレも初心者みたいなものなので
レスどうも。今日も筋トレ行ってきた。
おいらの場合、上半身、下半身を2分割、各2回で週4回
ジムで汗を流してる。うちのジムは、マシンと軽めの
ダンベルしか置いていないので、マシン中心。
高重量低回数プラス低重量で効かすトレーニング。
２～３ヶ月前までは、週3回、腕・胸、背中、脚に3分割して
筋トレしてた。これだと1部位、週１回しか鍛えられな
いのでやり方変えた。
プロテインに関しては、朝食後、筋トレ後、就寝前摂取。
某プロテインメーカーのサイトに筋トレしない日も摂った
ほうがいいと書いてあったので毎日摂ってる。メーカー
に釣られてるか？
>>418
バナナはただ単に安いので食べてるだけだが。
以前はカロリーメイト食ってたがそれより経済的だと
思う。
おやつで1本。
とりあえず、夏は体重増やしにくいそうなので頑張
らなくては。でも、無理して食べると、お腹壊したり、
吹き出物がでたりするのでそっちも気をつけないと。
長文駄文スマソ
２ちゃんも筋トレも初心者みたいなものなので
421 ：病弱名無しさん：04/07/01 20:54 ID:TwPT1YmM
422 ：病弱名無しさん：04/07/01 20:57 ID:Rpp36djK
休養中に筋肉は合成されるんだから
トレ休養中にプロテインをとるのは当然だと思うが・・
トレ休養中にプロテインをとるのは当然だと思うが・・
423 ：初心者：04/07/01 21:05 ID:sGLoGAtj
>>422
そうですね。すいません。
そうですね。すいません。
いや別にあやまらなくても・・・
425 ：病弱名無しさん：04/07/01 21:29 ID:4GYpLF4P
427 ：病弱名無しさん：04/07/01 22:44 ID:Mbf7+9s9
朝とトレーニングした後に、バナナジュース飲んでる
バナナと牛乳ヨーグルトを混ぜたの
筋肉のためにはいいのか分からんが
バナナと牛乳ヨーグルトを混ぜたの
筋肉のためにはいいのか分からんが
横レスすまそ
>402
> あと蛇足ですが、トレ後にすぐ風呂入ると体脂肪の燃焼がストップすると聞きました。
> 体温程度のシャワーなら大丈夫だそうですが。
マジっすか！？じゃあサウナもダメぽ！？
当方、減量目的でトレ後平気で風呂でゆっくりしてました…。
つーか、ジム以外でどこでサウナに入れと＿|￣|○
>402
> あと蛇足ですが、トレ後にすぐ風呂入ると体脂肪の燃焼がストップすると聞きました。
> 体温程度のシャワーなら大丈夫だそうですが。
マジっすか！？じゃあサウナもダメぽ！？
当方、減量目的でトレ後平気で風呂でゆっくりしてました…。
つーか、ジム以外でどこでサウナに入れと＿|￣|○
俺風呂はいったあと30分ストレッチしたあと筋トレしてるんだけれどもそれなら大丈夫ですか？
しっかり水分補給してね
風呂はいる前と上がった時にコップ一杯の水をとってます
有難うございました
有難うございました
なんでお風呂入った後に筋トレするの？汗掻いちゃうじゃん
気にならないの？
気にならないの？
なんか飯→風呂→ストレッチ→筋トレが習慣になっちゃってて＿|￣|○
筋トレは裸でやってるんで汗かいたときはタオルでふき取って汗引いたら就寝
気になるといえば気になるんですけどね
汗臭さは大抵朝風呂はいるんでまあいっかって思っちゃって
筋トレは裸でやってるんで汗かいたときはタオルでふき取って汗引いたら就寝
気になるといえば気になるんですけどね
汗臭さは大抵朝風呂はいるんでまあいっかって思っちゃって
435 ：病弱名無しさん：04/07/02 00:36 ID:ztWnIVoy
やっぱ自作プロテインだろ。下敷きの上で乾燥さす。
量は大して多くないが翌朝、飯に振りかけて食ってる。
生のままチュルチュル吸うのは俺には無理だった。
量は大して多くないが翌朝、飯に振りかけて食ってる。
生のままチュルチュル吸うのは俺には無理だった。
朝も入ってるのですか、きれい好きですね
何か変なレスしてごめんなさい
何か変なレスしてごめんなさい
437 ：３９９：04/07/02 08:16 ID:Yc7u2Mvx
だれかぁ
大豆レシチン
脳の働きを活性化させるホスファチジルセリンを含む。
ホスファチジルセリンは、細胞膜の膜タンパクを活性化させ
細胞中に存在するさまざまな栄養成分をつなぎとめる役割をする。
特に脳内での働きが中心となるので、神経細胞の機能を活発化させると考えられています。
この脳の働きの活性化によって得られる効果としては下記の点になります。
気分の改善 記憶力の向上 集中力の向上
又、運動中のストレス・ホルモン（異化ホルモン）の生成を抑える働きがあるとも言われ、
これにより疲労の軽減・トレーニング後の疲労回復の促進にもつながります。
また、「ストレス・ホルモン（異化ホルモン）＝筋肉の分解を促すホルモン」の生成か抑えられるので筋肉作りには
プラスになります。
http://www.get-gets.com/kon/lecithin.htm
脳の働きを活性化させるホスファチジルセリンを含む。
ホスファチジルセリンは、細胞膜の膜タンパクを活性化させ
細胞中に存在するさまざまな栄養成分をつなぎとめる役割をする。
特に脳内での働きが中心となるので、神経細胞の機能を活発化させると考えられています。
この脳の働きの活性化によって得られる効果としては下記の点になります。
気分の改善 記憶力の向上 集中力の向上
又、運動中のストレス・ホルモン（異化ホルモン）の生成を抑える働きがあるとも言われ、
これにより疲労の軽減・トレーニング後の疲労回復の促進にもつながります。
また、「ストレス・ホルモン（異化ホルモン）＝筋肉の分解を促すホルモン」の生成か抑えられるので筋肉作りには
プラスになります。
http://www.get-gets.com/kon/lecithin.htm
441 ：病弱名無しさん：04/07/02 09:47 ID:cNdb7cqZ
えっ！ダンベルぎゅって握っちゃダメだったんだぁ。。。
カール以外のトレでもそーなの？？
カール以外のトレでもそーなの？？
だれか俺のために筋トレメニュー作ってください。
>>443
木登り10回1セットを3セット。
木登り10回1セットを3セット。
445 ：病弱名無しさん：04/07/02 12:29 ID:/B0tnxeh
私はちょいデブだったのですが有酸素運動と食事制限して
なんとかお腹がまともなウェストになったのですが
胸に脂肪がついていて女の子のおっぱいみたいになってしまってます。
もともと胸板はあついので、さらにその上に脂肪があるとみっともないです。
この女の子のおっぱいみたいに胸についた脂肪をおとして平らな胸板にするには
どのようなトレーニングをすればいいのでしょうか？
一応腕立てをやってますがそれだと胸板がさらにあつくなるみたいな感じがしてしまって・・
なんとかお腹がまともなウェストになったのですが
胸に脂肪がついていて女の子のおっぱいみたいになってしまってます。
もともと胸板はあついので、さらにその上に脂肪があるとみっともないです。
この女の子のおっぱいみたいに胸についた脂肪をおとして平らな胸板にするには
どのようなトレーニングをすればいいのでしょうか？
一応腕立てをやってますがそれだと胸板がさらにあつくなるみたいな感じがしてしまって・・
>445
まだまだ有酸素続けろデブ。
まだまだ有酸素続けろデブ。
447 ：病弱名無しさん：04/07/02 15:14 ID:O7nS56rI
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/yamada.letter.html
前から気になってたんだが、この話どう思う？
似たような方法で筋トレしてる人いたら、成果教えて。
前から気になってたんだが、この話どう思う？
似たような方法で筋トレしてる人いたら、成果教えて。
＞ケビン・トルバート
ケント・ギルバートにみえた
ケント・ギルバートにみえた
449 ：病弱名無しさん：04/07/02 16:33 ID:TVTClamw
徒歩って有酸素運動になるんですか？
ダンベルフライ、プレス、カール、ショルダープレスとやっているんですが
ダンベルの重さは１０回を限度でやっています。
ダンベルの重さレベルアップ時はログにも書いていましたが、左右バランスよくがいいんですよね
でも、今までは左右バランス悪くなる時もありましたけど、多少無理してでも同じの方がいいのでしょうか？
バランスを同じにすると3kgずつUPさせないといけないんですが大丈夫でしょうか？
ダンベルの重さは１０回を限度でやっています。
ダンベルの重さレベルアップ時はログにも書いていましたが、左右バランスよくがいいんですよね
でも、今までは左右バランス悪くなる時もありましたけど、多少無理してでも同じの方がいいのでしょうか？
バランスを同じにすると3kgずつUPさせないといけないんですが大丈夫でしょうか？
リフティンググローブでおすすめを教えてください
最近夏場になって凄くすべりやすくなってるんで
最近夏場になって凄くすべりやすくなってるんで
454 ：チンニングマン：04/07/02 19:03 ID:OtPT4hms
＞４４３
よくわからんけど、とりあえずバーベルかダンベル、フラットベンチがあると
いう想定で
まず、身体の中の大きな筋肉、「大胸筋、広背筋、大腿四頭筋」通称ビッグス
リーを中心として、それに加えて腹筋と背筋（正確には脊柱起立筋）を鍛えよ
う。 細かい筋肉は後回しでいい。
アップ：踏み台昇降１０分、ストレッチ
ベンチプレス：１０＊３セット・・・・・・・・大胸筋
ワンハンドロー：１０回（左右）＊３セット・・広背筋
スクワット１０回＊３セット・・・・・・・・・大腿四頭筋
（バーベルorダンベルの重さは８～１０回やるのが限界の重さで）
シットアップ：２０回＊３セット・・・・・・・腹筋
ヒップリフト：２０回＊３セット・・・・・・・脊柱起立筋（ケツやハムスも）
（上記２種目は自重のみね）
上記を１日おき週３回。
あと、オーバーワークだと感じたら無理せずに休むこと。
休むのもトレーニングのうち。
よくわからんけど、とりあえずバーベルかダンベル、フラットベンチがあると
いう想定で
まず、身体の中の大きな筋肉、「大胸筋、広背筋、大腿四頭筋」通称ビッグス
リーを中心として、それに加えて腹筋と背筋（正確には脊柱起立筋）を鍛えよ
う。 細かい筋肉は後回しでいい。
アップ：踏み台昇降１０分、ストレッチ
ベンチプレス：１０＊３セット・・・・・・・・大胸筋
ワンハンドロー：１０回（左右）＊３セット・・広背筋
スクワット１０回＊３セット・・・・・・・・・大腿四頭筋
（バーベルorダンベルの重さは８～１０回やるのが限界の重さで）
シットアップ：２０回＊３セット・・・・・・・腹筋
ヒップリフト：２０回＊３セット・・・・・・・脊柱起立筋（ケツやハムスも）
（上記２種目は自重のみね）
上記を１日おき週３回。
あと、オーバーワークだと感じたら無理せずに休むこと。
休むのもトレーニングのうち。
455 ：病弱名無しさん：04/07/02 23:08 ID:grhQs3+L
超回復について質問です。（）内は筋肉の値だと思ってください
現在の筋肉を（10）として筋トレして筋肉痛の状態にする（１）、傷ついた筋肉が回復していって１１になると筋力が付いた状態ですよね？
この場合、１の筋肉が１１に回復（成長）するまで筋トレをやめるべきなのか
８～１０の状態で新しく筋トレし始めちゃっていいんでしょうか？教えてください
現在の筋肉を（10）として筋トレして筋肉痛の状態にする（１）、傷ついた筋肉が回復していって１１になると筋力が付いた状態ですよね？
この場合、１の筋肉が１１に回復（成長）するまで筋トレをやめるべきなのか
８～１０の状態で新しく筋トレし始めちゃっていいんでしょうか？教えてください
457 ：病弱名無しさん：04/07/03 00:01 ID:DroqbVwP
>>456
もちろん、11まで回復するのを待たなきゃならない。
しかし、回復して10を超えたと体感できる人はいないと思うので、
どのあたりで回復しているかを知るためには、とりあえず続けて
やってみるしかない。
まずは、オーソドックスな休養期間でやってみる。
もちろん、11まで回復するのを待たなきゃならない。
しかし、回復して10を超えたと体感できる人はいないと思うので、
どのあたりで回復しているかを知るためには、とりあえず続けて
やってみるしかない。
まずは、オーソドックスな休養期間でやってみる。
458 ：病弱名無しさん：04/07/03 01:11 ID:u/ftRtjf
>>457
実際のところは微妙じゃない？
実際のところは微妙じゃない？
459 ：病弱名無しさん：04/07/03 01:14 ID:RX8GMf/o
ワンハンドローが背中を意識しづらいんだがコツありますか？
460 ：病弱名無しさん：04/07/03 02:00 ID:iLVbZTiC
馬鹿みたいな質問ですいませんが胸囲の正しい測り方教えてください。はわきよりちょい下では測る位置がわかりません。乳首があるところで測るのか脇よりちょい下で測るのどちらが正しいですか?
461 ：病弱名無しさん：04/07/03 02:01 ID:w7Zk9RS0
>>457
俺は筋肉がウズウズしてきたら超回復完了と判断している（ｗ
俺は筋肉がウズウズしてきたら超回復完了と判断している（ｗ
462 ：病弱名無しさん：04/07/03 03:37 ID:lZ9URGrX
マジな話だが、
以前は一日おきにジムに通って猛烈にワークアウトに励んでいた俺だが、
ここ数ヶ月は忙しくて週２（胸の日と背中の日）しか通っていない。
だけどたっぷり間隔をあけている現在のほうが体が育っているような気がする。
なんといってもトレ後の筋肉のバッキバキ感が最高に気持ち言いんだ。
豆に通っていた頃はこんな充実感は一度も感じなかった。
以前は一日おきにジムに通って猛烈にワークアウトに励んでいた俺だが、
ここ数ヶ月は忙しくて週２（胸の日と背中の日）しか通っていない。
だけどたっぷり間隔をあけている現在のほうが体が育っているような気がする。
なんといってもトレ後の筋肉のバッキバキ感が最高に気持ち言いんだ。
豆に通っていた頃はこんな充実感は一度も感じなかった。
それは単に疲労が溜まってただけじゃ・・・
まぁトレレベル落とすと今度週３に戻すのが難しい罠 ある意味ﾓｯﾀｲﾈ
本来であれば週３でもうまく疲労から抜けられる身体と強度を作った方がある意味賢い
まぁ週２計４時間するよりは週４計４時間のトレした方が良いって事はわかると思うが
なかなか忙しいとトレーニングも出来ない罠
まぁトレレベル落とすと今度週３に戻すのが難しい罠 ある意味ﾓｯﾀｲﾈ
本来であれば週３でもうまく疲労から抜けられる身体と強度を作った方がある意味賢い
まぁ週２計４時間するよりは週４計４時間のトレした方が良いって事はわかると思うが
なかなか忙しいとトレーニングも出来ない罠
464 ：449：04/07/03 05:00 ID:mRutxwMU
教えて
ならない事もないだろうけど心拍数が低すぎるだろ
有酸素運動って言うぐらいなら心拍数１４０ぐらい（個人差あり）の
じんわり汗をかくぐらいの強度の心拍数をキープするぐらいじゃないと・・・
まぁそれでも歩きたいならそれも良いのだが 歩くことに集中して
理想的な歩き方を意識して歩くって事が案外難しい
ただ何も考えずだらだら歩くのは気分は知らんが運動としては全く無意味
有酸素運動って言うぐらいなら心拍数１４０ぐらい（個人差あり）の
じんわり汗をかくぐらいの強度の心拍数をキープするぐらいじゃないと・・・
まぁそれでも歩きたいならそれも良いのだが 歩くことに集中して
理想的な歩き方を意識して歩くって事が案外難しい
ただ何も考えずだらだら歩くのは気分は知らんが運動としては全く無意味
466 ：449：04/07/03 06:03 ID:mRutxwMU
どうもです。
じゃあ走ったほうがいいですかね？
でも1時間くらい走ると翌日膝が痛む・・。
じゃあ走ったほうがいいですかね？
でも1時間くらい走ると翌日膝が痛む・・。
>>462
試行錯誤ですよ。
試行錯誤ですよ。
468 ：病弱名無しさん：04/07/03 08:58 ID:u/ftRtjf
別に心拍数がそこまで上がらなくても有酸素運動は有酸素運動。
ただし、脂肪を減らしたいとか心肺を鍛えたいとかの効率は悪いけどね。
ただし、脂肪を減らしたいとか心肺を鍛えたいとかの効率は悪いけどね。
469 ：病弱名無しさん：04/07/03 10:09 ID:lZ9URGrX
筋トレと水泳って同じ日にやっても問題ないの？
筋肉を付けながら体重を絞りたいんだけど。
筋肉を付けながら体重を絞りたいんだけど。
470 ：病弱名無しさん：04/07/03 11:02 ID:P3KowWuE
俺は今、それやってる。体力が続けばやっていいんじゃない。
俺の場合は、水泳は持久力等のアップが目的で減量のため
じゃないが。
いずれにしても筋肉をつけながら、体重を絞るって大変だと思
うよ。
俺の場合は、水泳は持久力等のアップが目的で減量のため
じゃないが。
いずれにしても筋肉をつけながら、体重を絞るって大変だと思
うよ。
471 ：病弱名無しさん：04/07/03 11:12 ID:P3KowWuE
472 ：病弱名無しさん：04/07/03 12:30 ID:BZ4/C+e2
筋肉をつけながら、体重を絞るって実は逆の行為だからね。
筋肉つけるには多少の脂肪も同時につき、
脂肪を落とす有酸素は、多少の筋肉も同時に落ちる。
有酸素と無酸素は同じ日にやらない方が良いのだろうか。
筋肉つけるには多少の脂肪も同時につき、
脂肪を落とす有酸素は、多少の筋肉も同時に落ちる。
有酸素と無酸素は同じ日にやらない方が良いのだろうか。
473 ：病弱名無しさん：04/07/03 12:39 ID:CX8ABaYz
Ｔａｒｚａｎなんかには筋トレのあとに有酸素運動すると成長ホルモンの関係で
脂肪が燃えやすいと書いてありますね。
脂肪が燃えやすいと書いてありますね。
やっべなんか筋トレしてるのに体重が落ちてると思ったら有酸素運動してたからだったのかOTL
475 ：449：04/07/03 12:49 ID:mRutxwMU
どうなんですかね貴様達
476 ：449：04/07/03 12:50 ID:mRutxwMU
名前欄４６６だった
477 ：449：04/07/03 12:54 ID:mRutxwMU
あとメディシンボールで腹筋割りたいんですが可能ですか？
もしそうなら
アブドミナルタッピングっていうボール使った運動で鍛えたいんですけど、
何分くらいやればいいですか？
もしそうなら
アブドミナルタッピングっていうボール使った運動で鍛えたいんですけど、
何分くらいやればいいですか？
478 ：449：04/07/03 12:59 ID:mRutxwMU
あと僕もなかなか筋肉痛にならないんですが。
あんだけ苦しい思いしたのに効果ないと思うと腹が立ってきます。
ダンベル・カールって一気に両腕でやるものですか？
片手ずつじゃ駄目なのですか？
フォームは正しいと思うのに。
あんだけ苦しい思いしたのに効果ないと思うと腹が立ってきます。
ダンベル・カールって一気に両腕でやるものですか？
片手ずつじゃ駄目なのですか？
フォームは正しいと思うのに。
誰かお願いします
>>479
2セット目からもう7回くらいしかできない負荷でも筋肉痛が起こりませんでした。
2セット目からもう7回くらいしかできない負荷でも筋肉痛が起こりませんでした。
>>481
何キロでカールやってるの？
何キロでカールやってるの？
テンプレに書いてある
＞全部×3セットが理想です。
＞2～3セット目は1セット目と同じ数ができなくてもいいです(例、筋肥大トレの場合、2セット目に8回しかできなくてもおｋ)
って1セット目→10回 2セット目→8回 ３セット目→6回
しか出来なくてもいいんですか？
3回目のとこが書いてなかったので。
＞全部×3セットが理想です。
＞2～3セット目は1セット目と同じ数ができなくてもいいです(例、筋肥大トレの場合、2セット目に8回しかできなくてもおｋ)
って1セット目→10回 2セット目→8回 ３セット目→6回
しか出来なくてもいいんですか？
3回目のとこが書いてなかったので。
>>483は自己解決しました。すいません。
488 ：病弱名無しさん：04/07/03 13:22 ID:w7Zk9RS0
コンセントレーションカールも試してみたら？
俺はこっちの方が効かせやすい。
６回で限界が来たら後の４回は逆手でアシストしながら上げる手も有る。
んで、下ろす時は片手でやっくり。
回数にそれほど拘る事も無いんだが、筋肉痛が欲しいならオススメの方法（ｗ
俺はこっちの方が効かせやすい。
６回で限界が来たら後の４回は逆手でアシストしながら上げる手も有る。
んで、下ろす時は片手でやっくり。
回数にそれほど拘る事も無いんだが、筋肉痛が欲しいならオススメの方法（ｗ
20kgのダンベルカールだと極太革ベルトが必要でつか？
>>489
そんなの必要ないよｗ
そんなの必要ないよｗ
リフターベルトなんて普通パワー３種目＆類似種目以外使わないだろ
保護って意味では別に使ってもいいんだろうけど保護されてる部分が
成長しないって言う弱点があるからあまり頼らない方がいいよ
保護って意味では別に使ってもいいんだろうけど保護されてる部分が
成長しないって言う弱点があるからあまり頼らない方がいいよ
胸板は出来るだけそのままで肩幅を広くするにはどうすればいいですか？
493 ：病弱名無しさん：04/07/03 16:00 ID:akalYk0B
>>492
水球してた吉川こうじの肩幅は半端じゃないよ
水球してた吉川こうじの肩幅は半端じゃないよ
水球選手はみんな肩幅すごいの？
495 ：病弱名無しさん：04/07/03 16:36 ID:B/UPjRue
肘の裏側のすぐ上の３頭筋を鍛えるのでいい方法ないっすかね。
ダンベルで肘曲げて後ろ方向に伸ばすトレやると肘の関節あたりが痛くなってやりずらいんですけど
ダンベルで肘曲げて後ろ方向に伸ばすトレやると肘の関節あたりが痛くなってやりずらいんですけど
＞ダンベルで肘曲げて後ろ方向に伸ばすトレ
これはトライセップスキックバックのことかな？
http://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo13.htm
ここのメニュー試してみれば？
これはトライセップスキックバックのことかな？
http://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo13.htm
ここのメニュー試してみれば？
497 ：病弱名無しさん：04/07/03 17:12 ID:B/UPjRue
498 ：病弱名無しさん：04/07/03 17:18 ID:D5h3s6RQ
筋肉痛にならないんだけど、どうしたらいいんだ。
筋肉痛にならなくても少しくらいは鍛えられてないのかな？
あんだけ疲れて効果０なんてウンザリする。
筋肉痛にならなくても少しくらいは鍛えられてないのかな？
あんだけ疲れて効果０なんてウンザリする。
499 ：病弱名無しさん：04/07/03 17:28 ID:0Bu34sdK
デジタル人間かｗ
500 ：病弱名無しさん：04/07/03 19:29 ID:qIQFDtjo
>筋肉痛にならなくても少しくらいは鍛えられてないのかな？
またその話かよと思ったのは俺だけじゃないだろ。つーことでログ読んで下さい。
またその話かよと思ったのは俺だけじゃないだろ。つーことでログ読んで下さい。
テンプレに答えがあるよ>>498
質問スレなんてそんなもんだ、答えるの嫌ならスルーしとけ
504 ：498：04/07/03 21:13 ID:wzM0JM6L
おーい。このゴミどもどうにかしてくれ。
500 ：病弱名無しさん ：04/07/03 19:29 ID:qIQFDtjo
>筋肉痛にならなくても少しくらいは鍛えられてないのかな？
またその話かよと思ったのは俺だけじゃないだろ。つーことでログ読んで下さい。
501 ：病弱名無しさん ：04/07/03 20:17 ID:XJowlx9k
テンプレに答えがあるよ>>498
502 ：病弱名無しさん ：04/07/03 20:58 ID:tqvaYgP+
>>500
ここは基本的に同じ質問の永遠ループなので。
本当にバカみたいに同じ質問の繰り返し。
500 ：病弱名無しさん ：04/07/03 19:29 ID:qIQFDtjo
>筋肉痛にならなくても少しくらいは鍛えられてないのかな？
またその話かよと思ったのは俺だけじゃないだろ。つーことでログ読んで下さい。
501 ：病弱名無しさん ：04/07/03 20:17 ID:XJowlx9k
テンプレに答えがあるよ>>498
502 ：病弱名無しさん ：04/07/03 20:58 ID:tqvaYgP+
>>500
ここは基本的に同じ質問の永遠ループなので。
本当にバカみたいに同じ質問の繰り返し。
505 ：498：04/07/03 21:15 ID:wzM0JM6L
てゆうか高学歴の俺がゴミと思われる連中に煽られるとすげぇ腹立つ。
どうせ俺の人生の踏み台にしかならないのに。
>>500
読んだけど無かった。
つーことで説明しろ。
命令です。
>>501
ない
>>502
お前がバカ。
何様のつもりかな。低 学 歴 め。
どうせ俺の人生の踏み台にしかならないのに。
>>500
読んだけど無かった。
つーことで説明しろ。
命令です。
>>501
ない
>>502
お前がバカ。
何様のつもりかな。低 学 歴 め。
506 ：498：04/07/03 21:16 ID:wzM0JM6L
もう一度説明しとくわ。
筋肉痛にならないんだけど、どうしたらいいんだ。
筋肉痛にならなくても少しくらいは鍛えられてないのかな？
あんだけ疲れて効果０なんてウンザリする。
筋肉痛にならないんだけど、どうしたらいいんだ。
筋肉痛にならなくても少しくらいは鍛えられてないのかな？
あんだけ疲れて効果０なんてウンザリする。
筋肉痛にならないんだけど、どうしたらいいんだ。
筋肉痛にならなくても少しくらいは鍛えられてないのかな？
あんだけ疲れて効果０なんてウンザリする。
筋肉痛にならないんだけど、どうしたらいいんだ。
筋肉痛にならなくても少しくらいは鍛えられてないのかな？
あんだけ疲れて効果０なんてウンザリする。
507 ：498：04/07/03 21:17 ID:wzM0JM6L
ちゃんと答えろよ。
悪いけどテンプレ嫁とか過去ログ嫁とか知識ないことを誤魔化してるしか思えないんだよね。
勝者のスタンスから見てこういう連中凄く惨め。
俺の部下に置きたくない。
悪いけどテンプレ嫁とか過去ログ嫁とか知識ないことを誤魔化してるしか思えないんだよね。
勝者のスタンスから見てこういう連中凄く惨め。
俺の部下に置きたくない。
508 ：498：04/07/03 21:17 ID:wzM0JM6L
もう一度説明しとくわ。
筋肉痛にならないんだけど、どうしたらいいんだ。
筋肉痛にならなくても少しくらいは鍛えられてないのかな？
あんだけ疲れて効果０なんてウンザリする。
筋肉痛にならないんだけど、どうしたらいいんだ。
筋肉痛にならなくても少しくらいは鍛えられてないのかな？
あんだけ疲れて効果０なんてウンザリする。
筋肉痛にならないんだけど、どうしたらいいんだ。
筋肉痛にならなくても少しくらいは鍛えられてないのかな？
あんだけ疲れて効果０なんてウンザリする。
筋肉痛にならないんだけど、どうしたらいいんだ。
筋肉痛にならなくても少しくらいは鍛えられてないのかな？
あんだけ疲れて効果０なんてウンザリする。
509 ：498：04/07/03 21:19 ID:wzM0JM6L
この低学歴何様のつもりなんだろう。。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
502 ：病弱名無しさん ：04/07/03 20:58 ID:tqvaYgP+
>>500
ここは基本的に同じ質問の永遠ループなので。
本当にバカみたいに同じ質問の繰り返し。
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
502 ：病弱名無しさん ：04/07/03 20:58 ID:tqvaYgP+
>>500
ここは基本的に同じ質問の永遠ループなので。
本当にバカみたいに同じ質問の繰り返し。
510 ：498：04/07/03 21:22 ID:wzM0JM6L
ｵｲｵｲｵｲｵｲｵｲｵｲｵｲｵｲｵｲｵｲｵｲｵｲｵｲ。。。。。。。
２ｃｈなんて人がたくさんいるんだから同じ質問なんてたくさん出てくるでしょ。
俺は社会経験の為にクレームの電話受け付けしてるけど、
お前みたいに同じ質問ぐらいで切れてたら社会で負け犬確定だよ。
まあそうだから低学歴なんだろうけどさ。
502 ：病弱名無しさん ：04/07/03 20:58 ID:tqvaYgP+
>>500
ここは基本的に同じ質問の永遠ループなので。
本当にバカみたいに同じ質問の繰り返し。
511 ：498：04/07/03 21:24 ID:wzM0JM6L
512 ：498：04/07/03 21:26 ID:wzM0JM6L
最後にもう一度説明しとくわ。
筋肉痛にならないんだけど、どうしたらいいんだ。
筋肉痛にならなくても少しくらいは鍛えられてないのかな？
あんだけ疲れて効果０なんてウンザリする。
筋肉痛にならないんだけど、どうしたらいいんだ。
筋肉痛にならなくても少しくらいは鍛えられてないのかな？
あんだけ疲れて効果０なんてウンザリする。
筋肉痛にならないんだけど、どうしたらいいんだ。
筋肉痛にならなくても少しくらいは鍛えられてないのかな？
あんだけ疲れて効果０なんてウンザリする。
筋肉痛にならないんだけど、どうしたらいいんだ。
筋肉痛にならなくても少しくらいは鍛えられてないのかな？
あんだけ疲れて効果０なんてウンザリする。
デブはまず筋肉の前にやせろ
wzM0JM6Lが入ってるプロバイダがオレのと同じじゃないことを願う
515 ：498：04/07/03 21:32 ID:wzM0JM6L
>>513
デブとは無縁
デブとは無縁
516 ：病弱名無しさん：04/07/03 21:37 ID:AcnDNqwT
517 ：498：04/07/03 21:39 ID:wzM0JM6L
>>517が見えない
519 ：病弱名無しさん：04/07/03 21:52 ID:7uFMLBO3
最近の高学歴は
>>519
自称な
自称な
まあアホでも修士過程ぐらいは修了できるがな
あんまりやるとまた沸くぞ
個別あぼーんで無問題
>>1の質問サイトも見れない高学歴か。
バカみたいな質問する→答えてもらえないと逆ギレ→
叩かれると晒し上げ(のつもり、恥かいてるのは自分)て一人で連投で長文書く。
という一連の流れを度々起こす基地GAYはお前か？もう三回目ぐらいじゃね？
どの場合も煽りで｢低学歴｣って言ってるからバレバレだぞ。
低学歴依然にお前義務教育期間中のガキだろw少しは頭鍛え(ry
いいや
氏ねよ
体鍛えようが頭鍛えようが底が見え見えw
無駄な努力すんな
叩かれると晒し上げ(のつもり、恥かいてるのは自分)て一人で連投で長文書く。
という一連の流れを度々起こす基地GAYはお前か？もう三回目ぐらいじゃね？
どの場合も煽りで｢低学歴｣って言ってるからバレバレだぞ。
低学歴依然にお前義務教育期間中のガキだろw少しは頭鍛え(ry
いいや
氏ねよ
体鍛えようが頭鍛えようが底が見え見えw
無駄な努力すんな
坊を暴走させてしまった張本人だが・・・。
>(注）質問する前に過去ログやテンプレートを見てください！
>初心者のための
>よくある質問をまとめたサイト
>http://csx.jp/~training/#09
せめてここのアドレスに載っているのだから見てくれよ・・・。
テンプレなんて読まなくても分かるんだからさ。
それと低学歴と勝手に決めないでくれ。
それにもしお前の方が学歴が高いとしても一度叩かれたぐらいでそこまで取り乱す
頭は高学歴で心が小学生みたいお前みたいなやつには言われたくない。
>(注）質問する前に過去ログやテンプレートを見てください！
>初心者のための
>よくある質問をまとめたサイト
>http://csx.jp/~training/#09
せめてここのアドレスに載っているのだから見てくれよ・・・。
テンプレなんて読まなくても分かるんだからさ。
それと低学歴と勝手に決めないでくれ。
それにもしお前の方が学歴が高いとしても一度叩かれたぐらいでそこまで取り乱す
頭は高学歴で心が小学生みたいお前みたいなやつには言われたくない。
あと
>>俺は社会経験の為にクレームの電話受け付けしてるけど
>>お前みたいに同じ質問ぐらいで切れてたら社会で負け犬確定だよ。
ここはボランティアですよ。
そりゃ何かそこの会社の物を買ったんだからサポートするのは当たり前でしょ。
>>俺は社会経験の為にクレームの電話受け付けしてるけど
>>お前みたいに同じ質問ぐらいで切れてたら社会で負け犬確定だよ。
ここはボランティアですよ。
そりゃ何かそこの会社の物を買ったんだからサポートするのは当たり前でしょ。
528 ：病弱名無しさん：04/07/03 22:34 ID:7uFMLBO3
高学歴でも高度な知識と知恵と技能と精神の同居してる奴もいれば
ただテストの攻略が上手かっただけの奴もいる。
ただテストの攻略が上手かっただけの奴もいる。
529 ：病弱名無しさん：04/07/03 22:39 ID:P3KowWuE
俺も気合入れて筋トレしたつもりでも筋肉痛にならず、
困った時期があったけど、トレーニングのやりかた試
行錯誤した結果、自己解決したよ。
筋トレは人によって体格も違えば、効き方も違
うし、自分でいろいろ試したほうがいいと思う・・
偉そうに聞こえたらスマン。
困った時期があったけど、トレーニングのやりかた試
行錯誤した結果、自己解決したよ。
筋トレは人によって体格も違えば、効き方も違
うし、自分でいろいろ試したほうがいいと思う・・
偉そうに聞こえたらスマン。
530 ：病弱名無しさん：04/07/03 22:47 ID:waUGK+cn
http://www.2ch.net/before.html
頭のおかしな人には気をつけましょう
利用者が増えるに従って、頭のおかしな人もそれなりに出没するようになって来ています。
頭のおかしな人に関わるとなにかと面倒なことが起こる可能性があるので、注意しましょう。
頭のおかしな人の判定基準
・「みんなの意見」「他の人もそう思ってる」など、自分の意見なのに他人もそう思ってると力説する人
他人が自分とは違うという事実が受け入れられない人です。自分の意見が通らないとコピペや荒らしなど
無茶をし始めるので見かけたら放置してください。
・根拠もなく、他人を卑下したり、差別したりする人、自分で自分を褒める人
他人を卑下することで自分を慰めようとする人です。実生活で他人に褒めてもらう機会がないが
プライドだけは高いとか、匿名の掲示板しか話し相手のいない人です。可哀想なので放置してください。
・自分の感情だけ書く人
「～～がムカツク」とか自分の感情を掲示板に書くことに意味があると思っている人です。
何がどのようにムカツクのか論理的に書いてあれば、他人が読んでも意味のある文章になりますが、
そういった論理的思考の出来ない人です。もうちょっと賢くなるまでは放置してあげてください。
頭のおかしな人には気をつけましょう
利用者が増えるに従って、頭のおかしな人もそれなりに出没するようになって来ています。
頭のおかしな人に関わるとなにかと面倒なことが起こる可能性があるので、注意しましょう。
頭のおかしな人の判定基準
・「みんなの意見」「他の人もそう思ってる」など、自分の意見なのに他人もそう思ってると力説する人
他人が自分とは違うという事実が受け入れられない人です。自分の意見が通らないとコピペや荒らしなど
無茶をし始めるので見かけたら放置してください。
・根拠もなく、他人を卑下したり、差別したりする人、自分で自分を褒める人
他人を卑下することで自分を慰めようとする人です。実生活で他人に褒めてもらう機会がないが
プライドだけは高いとか、匿名の掲示板しか話し相手のいない人です。可哀想なので放置してください。
・自分の感情だけ書く人
「～～がムカツク」とか自分の感情を掲示板に書くことに意味があると思っている人です。
何がどのようにムカツクのか論理的に書いてあれば、他人が読んでも意味のある文章になりますが、
そういった論理的思考の出来ない人です。もうちょっと賢くなるまでは放置してあげてください。
531 ：病弱名無しさん：04/07/03 22:58 ID:GSJKKH+4
体を横からみると自分はがっしりしている体型なので
厚みがある体なのですが
ジャニーズのようなペラペラな体にすることは可能なのでしょうか？
ラグビーをやっていたので少しからだが大きいのですがあのくらい細くすることは
できるのでしょうか？
それとも体格の問題だから不可能なのでしょうか？
厚みがある体なのですが
ジャニーズのようなペラペラな体にすることは可能なのでしょうか？
ラグビーをやっていたので少しからだが大きいのですがあのくらい細くすることは
できるのでしょうか？
それとも体格の問題だから不可能なのでしょうか？
あとついでに筋肉痛についての質問にも答えておく。
筋肉痛はトレーニングをすると筋肉に細かく所々に傷が付く事によって起こされる痛みである。
それで回復する時にそれで筋肉は【こんなぐらいで傷が付いてちゃ駄目だ、もっと強くならなければ】
となりトレーニングをする前より傷が付いた所に筋肉を付けようとする。
これが一般的に言われる超回復と言われる物である。（ちなみにこの時に使われるのがたんぱく質）
だが筋肉痛＝超回復ではない。それは何故かと言うと簡単に言えば慣れである。
それはトレーニングを毎日続けていると筋肉に傷が付いても体が慣れて直ぐに回復するからである。
むしろ毎日筋肉痛になるようなトレーニングをしている人はオーバーワークです。
ボディビルダーの人達も筋肉痛にはならないのが普通です。
信じられないならボディビルダーの人に聞いてみて下さいｗ
ですから最初らへんはトレーニングになれずに筋肉痛になりますが慣れてくると筋肉痛になりません。
初心者の人はこれで【あれ？どうしたのかな？】と質問する人があとを立たない。
正直超回復は話し始めるとまだまだ話す事ありますがこれぐらいにしておきます。
まあ知らなかった人は基礎知識として覚えておいてください。
筋肉痛はトレーニングをすると筋肉に細かく所々に傷が付く事によって起こされる痛みである。
それで回復する時にそれで筋肉は【こんなぐらいで傷が付いてちゃ駄目だ、もっと強くならなければ】
となりトレーニングをする前より傷が付いた所に筋肉を付けようとする。
これが一般的に言われる超回復と言われる物である。（ちなみにこの時に使われるのがたんぱく質）
だが筋肉痛＝超回復ではない。それは何故かと言うと簡単に言えば慣れである。
それはトレーニングを毎日続けていると筋肉に傷が付いても体が慣れて直ぐに回復するからである。
むしろ毎日筋肉痛になるようなトレーニングをしている人はオーバーワークです。
ボディビルダーの人達も筋肉痛にはならないのが普通です。
信じられないならボディビルダーの人に聞いてみて下さいｗ
ですから最初らへんはトレーニングになれずに筋肉痛になりますが慣れてくると筋肉痛になりません。
初心者の人はこれで【あれ？どうしたのかな？】と質問する人があとを立たない。
正直超回復は話し始めるとまだまだ話す事ありますがこれぐらいにしておきます。
まあ知らなかった人は基礎知識として覚えておいてください。
533 ：病弱名無しさん：04/07/03 23:03 ID:7uFMLBO3
534 ：病弱名無しさん：04/07/03 23:18 ID:LQX2RDbj
最近運動不足のせいか、アゴの肉がものすごくたるんできました。
アゴをちょっとひくとものすごい2重アゴになります。
当方22歳、大学生で理系の研究生活をしています。
アゴを引き締める運動などありますか？
アゴをちょっとひくとものすごい2重アゴになります。
当方22歳、大学生で理系の研究生活をしています。
アゴを引き締める運動などありますか？
535 ：病弱名無しさん：04/07/03 23:21 ID:A5oaRWfp
>>534
実験の最中ずっとスルメを噛む
実験の最中ずっとスルメを噛む
>>537
何か期待してないか？お前さん。
何か期待してないか？お前さん。
540 ：病弱名無しさん：04/07/04 00:25 ID:0bckBYFF
>>498
調べてあげたましたよ高学歴さん。
モヤモヤは消えられたらしいですが、参考までに以下のレスも読んでみてはいかがでしょうか？高学歴さん。
>>262,>>264,>>330,>>357
飾りだけの高学歴だからこれくらいじゃわかんないんですよね失礼しました。
ごめんなさい高学歴さん。
調べてあげたましたよ高学歴さん。
モヤモヤは消えられたらしいですが、参考までに以下のレスも読んでみてはいかがでしょうか？高学歴さん。
>>262,>>264,>>330,>>357
飾りだけの高学歴だからこれくらいじゃわかんないんですよね失礼しました。
ごめんなさい高学歴さん。
541 ：病弱名無しさん：04/07/04 00:26 ID:0bckBYFF
↑「調べてあげました」でした。誤字すいません
こんばんは。一念発起して肉体改造をしようとしています。
20代後半 男 185cm 98kg
仕事後に各日でジムに通い筋肉をつけながら、減量しようと思っています。
※ 以前食事制限ダイエットで失敗歴あり。(-20kgほど)
過去ログみたりしていると筋トレと減量は相反したり
色々難しいようで、トレーニングについてアドバイスいただけ
ないでしょうか。プロテイン等もあまり詳しくなく、色々なスレを
みて勉強中です。
今回は減量しながら、ほとんどない筋肉を少しづつでもつけ
基礎代謝をあげようと考えています。
20代後半 男 185cm 98kg
仕事後に各日でジムに通い筋肉をつけながら、減量しようと思っています。
※ 以前食事制限ダイエットで失敗歴あり。(-20kgほど)
過去ログみたりしていると筋トレと減量は相反したり
色々難しいようで、トレーニングについてアドバイスいただけ
ないでしょうか。プロテイン等もあまり詳しくなく、色々なスレを
みて勉強中です。
今回は減量しながら、ほとんどない筋肉を少しづつでもつけ
基礎代謝をあげようと考えています。
肉体改造しようと三週間ほど前から筋トレとストレッチ始めて
ようやく筋肉痛が起きなくなり、これからモリモリ行くぞ！と思っていたんですが
昨日あたりから腰が痛くて腹筋の回数がこなせなくなりました。
で、このスレ来て見て前屈が腰に悪いという事を初めて知りました。
この腰痛は休息をとっていればなおるんでしょうか？
あと、代替となるストレッチはどんな物があるんでしょうか？
物凄く体が硬いのでどうにかしたいです・・・。
ようやく筋肉痛が起きなくなり、これからモリモリ行くぞ！と思っていたんですが
昨日あたりから腰が痛くて腹筋の回数がこなせなくなりました。
で、このスレ来て見て前屈が腰に悪いという事を初めて知りました。
この腰痛は休息をとっていればなおるんでしょうか？
あと、代替となるストレッチはどんな物があるんでしょうか？
物凄く体が硬いのでどうにかしたいです・・・。
テンプレの”良くある質問”に載ってますよと
省略しないで書けば良かったですね！ごめんなさい高学歴さん
省略しないで書けば良かったですね！ごめんなさい高学歴さん
545 ：病弱名無しさん：04/07/04 02:41 ID:c8JcjdIo
>>543
＞で、このスレ来て見て前屈が腰に悪いという事を初めて知りました。
＞（中略）
＞あと、代替となるストレッチはどんな物があるんでしょうか？
＞物凄く体が硬いのでどうにかしたいです・・・。
>>31と同じサイト内のページですが。
ttp://www.icofit.net/gym/stretching/index.html
＞で、このスレ来て見て前屈が腰に悪いという事を初めて知りました。
＞（中略）
＞あと、代替となるストレッチはどんな物があるんでしょうか？
＞物凄く体が硬いのでどうにかしたいです・・・。
>>31と同じサイト内のページですが。
ttp://www.icofit.net/gym/stretching/index.html
>>544
高学歴さんテンプレの意味わかるかな
高学歴さんテンプレの意味わかるかな
548 ：病弱名無しさん：04/07/04 05:40 ID:ovQ0TQaL
自宅で筋肉質になるには、どうしたらいいですか？
549 ：529：04/07/04 09:46 ID:0kM7U4NK
確かに筋肉痛になればいいってもんでもないね。
筋肉痛で翌日動けないんじゃどうしようもないし。
筋肉痛で翌日動けないんじゃどうしようもないし。
おまいら
20キロのダンベルカール100回やっても筋肉痛にならない漏れが
昨日引っ越しのバイトやったら今日半年ぶりぐらいに筋肉痛になったぞ。
あぁ…
俺今から昨日の俺より一回り強くなるんだな…
20キロのダンベルカール100回やっても筋肉痛にならない漏れが
昨日引っ越しのバイトやったら今日半年ぶりぐらいに筋肉痛になったぞ。
あぁ…
俺今から昨日の俺より一回り強くなるんだな…
551 ：病弱名無しさん：04/07/04 10:32 ID:0kM7U4NK
普段使ってない筋肉を使った、または普段使わない筋肉の使
い方をしたからだろ。
高重量でスクワットしても筋肉痛にならない奴が、久しぶり
にランニングして筋肉痛になるっていうのと同じだ。
い方をしたからだろ。
高重量でスクワットしても筋肉痛にならない奴が、久しぶり
にランニングして筋肉痛になるっていうのと同じだ。
552 ：病弱名無しさん：04/07/04 11:31 ID:sx4GkNsk
【この痛みを乗り越えて】筋肉痛になったらageるスレpart１【俺はさらに強くなる】
①自分のポテンシャル(身長･体重とか)
②筋トレ歴
③目的･目標
④筋肉痛になる前にやったメニュー
⑤なんか一言
キツい筋トレへのモチベーション向上のため、
こんな感じのスレを立てようと思うのですが、
皆さんのご意見･ご要望をお聞かせください。
①自分のポテンシャル(身長･体重とか)
②筋トレ歴
③目的･目標
④筋肉痛になる前にやったメニュー
⑤なんか一言
キツい筋トレへのモチベーション向上のため、
こんな感じのスレを立てようと思うのですが、
皆さんのご意見･ご要望をお聞かせください。
【年齢】27歳 【経験人数】18人
【長さ】14cm-18cm【太さ】4cm台
【硬度】硬い◎ 普通○ 柔かい×
【棒形】真直ぐ○ 上反り◎ 下反り○ 横反り○
【亀頭】カリデカ◎ 普通○ 先細×
【色調】薄い× 普通○ 濃い◎
【包皮】ズル剥け◎ 仮性包茎× 真性包茎×
【順位】バランス。あえて言うなら「亀頭･長さ･硬度」
【ｺﾒﾝﾄ】あくまで理想です。長く付き合うなら亀頭の大きさと竿の長さは譲れません。
余りに短い方だと体位を変える際、すぽすぽ抜けるのでちょっと冷めます。
さらに理想を言わせていただけば、精子は濃いほうが男らしく感じます。
【長さ】14cm-18cm【太さ】4cm台
【硬度】硬い◎ 普通○ 柔かい×
【棒形】真直ぐ○ 上反り◎ 下反り○ 横反り○
【亀頭】カリデカ◎ 普通○ 先細×
【色調】薄い× 普通○ 濃い◎
【包皮】ズル剥け◎ 仮性包茎× 真性包茎×
【順位】バランス。あえて言うなら「亀頭･長さ･硬度」
【ｺﾒﾝﾄ】あくまで理想です。長く付き合うなら亀頭の大きさと竿の長さは譲れません。
余りに短い方だと体位を変える際、すぽすぽ抜けるのでちょっと冷めます。
さらに理想を言わせていただけば、精子は濃いほうが男らしく感じます。
似たようなスレが乱立すると厄介では。
556 ：病弱名無しさん：04/07/04 12:56 ID:2KLzvFcd
ダイエットしてるんだけど、これで痩せる？
・毎日1時間ランニング
・筋トレして脂肪燃焼を促進させる
ランニングは徒歩じゃ駄目？
あとランニング（徒歩？）と筋トレ以外は動きません。
自宅浪人なので遊び以外は外出しないのです。
それを考慮するとランニング（徒歩）は1時間じゃ少ないですか？
・毎日1時間ランニング
・筋トレして脂肪燃焼を促進させる
ランニングは徒歩じゃ駄目？
あとランニング（徒歩？）と筋トレ以外は動きません。
自宅浪人なので遊び以外は外出しないのです。
それを考慮するとランニング（徒歩）は1時間じゃ少ないですか？
>>556
早歩きは２０分以上すると脂肪が燃焼しだすらしい
早歩きは２０分以上すると脂肪が燃焼しだすらしい
過去ログだと徒歩は有酸素運動にほとんどならないらしいですね・・。
美容板だと有効だと聞いたんですが。
美容板だと有効だと聞いたんですが。
問題は心拍数だな 血管は木の枝の様に枝分かれしてるのだが
痩せようと思ったらその毛細血管の先の先の方まで血液を送り込まなければならん
要は皮下脂肪の下の血管（枝の先）まで血液を送り込まなければならないんだが
心拍数が速すぎる（ランニング）と太い血管のみで循環してしまうし
遅すぎても毛細血管の先まで届かない
結局は苦しくもなく楽でもない心拍数（身体がポカポカするぐらいの心拍数）をキープするって事が大事
痩せようと思ったらその毛細血管の先の先の方まで血液を送り込まなければならん
要は皮下脂肪の下の血管（枝の先）まで血液を送り込まなければならないんだが
心拍数が速すぎる（ランニング）と太い血管のみで循環してしまうし
遅すぎても毛細血管の先まで届かない
結局は苦しくもなく楽でもない心拍数（身体がポカポカするぐらいの心拍数）をキープするって事が大事
561 ：病弱名無しさん：04/07/04 13:12 ID:X5GeTYj6
算式があったんだけど覚えてないな 俺の場合（標準体型）で１４０前後だったと思うが
565 ：病弱名無しさん：04/07/04 13:25 ID:0kM7U4NK
566 ：病弱名無しさん：04/07/04 13:32 ID:0bckBYFF
>>554
>【使うのは】器具を使わずマッチョになるスレpart１【床と己の体のみ】
細身のマッチョにはなれても、ごっついマッチョにはなれなさそう。
ブルース・リーみたいにはなれても、シュワルツェネッガーみたいにはなれないでしょう。
>【使うのは】器具を使わずマッチョになるスレpart１【床と己の体のみ】
細身のマッチョにはなれても、ごっついマッチョにはなれなさそう。
ブルース・リーみたいにはなれても、シュワルツェネッガーみたいにはなれないでしょう。
569 ：病弱名無しさん：04/07/04 14:10 ID:9fEkWQtP
>>554
椅子くらいは認めて欲しいところだ。
椅子くらいは認めて欲しいところだ。
>>566
＞ブルース・リーみたいにはなれても、シュワルツェネッガーみたいにはなれないでしょう。
でしょうね。
コンテストビルダー並みの筋肉は要らないけど、自分で背中がかける程度に
多目の筋肉をつけたい
って人は少なくないんじゃないでしょうか。
まあ、>>554みたいなスレが立ってたらここのスレ使えって思いますけどw。
＞ブルース・リーみたいにはなれても、シュワルツェネッガーみたいにはなれないでしょう。
でしょうね。
コンテストビルダー並みの筋肉は要らないけど、自分で背中がかける程度に
多目の筋肉をつけたい
って人は少なくないんじゃないでしょうか。
まあ、>>554みたいなスレが立ってたらここのスレ使えって思いますけどw。
571 ：病弱名無しさん：04/07/04 14:27 ID:0kM7U4NK
http://f-kawaraban.cside.com/find/diet/diet4.htm
参考にしたら？
算式2つも貼り付けておいてあれだが、心拍数それほど
気にしなくてもいいと思うぞ。
それとダイエットなら、運動だけでなく、食事にも気
をつけたほうがいいよ。
参考にしたら？
算式2つも貼り付けておいてあれだが、心拍数それほど
気にしなくてもいいと思うぞ。
それとダイエットなら、運動だけでなく、食事にも気
をつけたほうがいいよ。
>>569
実は>>554を書いたのは椅子がきっかけだったりするのです。
「軍隊式フィットネス」なる本があって、専用器具を使わないのが１つの売りっぽいけど
椅子を２つ使ってたりするみたい。
ttp://namiki-shobo.co.jp/survive/tachiyomi/survive004.htm
他にも「器具を使いません」とか言いつつ椅子とか柱とか使ってるwebサイトなどを見て
「おいおい、器具使ってんじゃん」って思うことがちょくちょくあるんですよ。
「椅子が２つないけどディップスやりたいな．．．」
「正座して床にこぶしを押し付けるのがディップス代わりにならないかな」
などと夢想していたのでちょっと言ってみたわけです。
実は>>554を書いたのは椅子がきっかけだったりするのです。
「軍隊式フィットネス」なる本があって、専用器具を使わないのが１つの売りっぽいけど
椅子を２つ使ってたりするみたい。
ttp://namiki-shobo.co.jp/survive/tachiyomi/survive004.htm
他にも「器具を使いません」とか言いつつ椅子とか柱とか使ってるwebサイトなどを見て
「おいおい、器具使ってんじゃん」って思うことがちょくちょくあるんですよ。
「椅子が２つないけどディップスやりたいな．．．」
「正座して床にこぶしを押し付けるのがディップス代わりにならないかな」
などと夢想していたのでちょっと言ってみたわけです。
バーベルとか使わない胸の筋肉の鍛え方を教えて下さい。
ジムにも通えないし、あんまり暇もないので…
ジムにも通えないし、あんまり暇もないので…
やっぱり腕立てだろ
腕の位置を大きめに広げて
肩甲骨を寄せるようにして状態をゆっくりと下げる
足はまっすぐな 曲げたらアカン
腕の位置を大きめに広げて
肩甲骨を寄せるようにして状態をゆっくりと下げる
足はまっすぐな 曲げたらアカン
>574
ありがとうございます。今日から始めてみるよ。
女だけど、最近胸大きくなったんだけどちょっと下の方に
乳房がついてるみたいになっちゃって。
ありがとうございます。今日から始めてみるよ。
女だけど、最近胸大きくなったんだけどちょっと下の方に
乳房がついてるみたいになっちゃって。
576 ：病弱名無しさん：04/07/04 17:51 ID:0bckBYFF
577 ：カルにチン：04/07/04 18:55 ID:ICwp3Uvj
アイソメトリックは効率悪すぎだろｗ
アイソメトリック１時間やってもベンチ１レップスにかなわんぞｗ
アイソメトリック１時間やってもベンチ１レップスにかなわんぞｗ
578 ：病弱名無しさん：04/07/04 23:38 ID:KJgu4nAX
とりあえず器具がないので風呂の中で手をグーパーさせたりして前腕を鍛えてるつもりになってる。
まぁ疲れてるしいちおうトレーニングにはなるんだろうけど。。。
これは超回復を期待して２日ごととか３日ごとにやるべき？それとも毎日？
それと、３日で１セットのメニューを作って回そうと考えて
１日目 足(カーフレイズ、シングルカーフレイズ、ヒンズースクワット、レッグアブダクション、バックキック)
２日目 腹、胸(シットアップ、ツイストシットアップ、リバースプッシュアップ、エレベーテドプッシュアップ)
３日目 腕、背(サイドレイズ、プッシュアップ、ディップス、バックエクステンション、クロスバックエクステンション)
とメニューを考えてみたが、どうも大胸筋と広背筋、上腕三頭筋がオーバーワークな気がする。
それとどうもやる種類が多すぎて面倒。全身を鍛えたいんだけど３日坊主の悪寒。
ダンベルとかないんですがもっと効率のよい(都合のよい)メニューはつくれないでしょうか？ちなみにディップスは５回も持ちません。
まぁ疲れてるしいちおうトレーニングにはなるんだろうけど。。。
これは超回復を期待して２日ごととか３日ごとにやるべき？それとも毎日？
それと、３日で１セットのメニューを作って回そうと考えて
１日目 足(カーフレイズ、シングルカーフレイズ、ヒンズースクワット、レッグアブダクション、バックキック)
２日目 腹、胸(シットアップ、ツイストシットアップ、リバースプッシュアップ、エレベーテドプッシュアップ)
３日目 腕、背(サイドレイズ、プッシュアップ、ディップス、バックエクステンション、クロスバックエクステンション)
とメニューを考えてみたが、どうも大胸筋と広背筋、上腕三頭筋がオーバーワークな気がする。
それとどうもやる種類が多すぎて面倒。全身を鍛えたいんだけど３日坊主の悪寒。
ダンベルとかないんですがもっと効率のよい(都合のよい)メニューはつくれないでしょうか？ちなみにディップスは５回も持ちません。
>>578
つっこみどころ満載で、どう答えて良いやら...
グッパーは何かを握りながらやった方が良い。
トレメニューは,,,部位とトレ種目が合ってないんだけど...
チンニング（ワイド、ナロー）とディプス、プッシュアップで上半身。
スクワット各種、シッシースクワット、ワンレッグドカーフで下半身。
クランチ各種、レッグレイズ、バックエクステンションで体幹。
で良いんでない？
つっこみどころ満載で、どう答えて良いやら...
グッパーは何かを握りながらやった方が良い。
トレメニューは,,,部位とトレ種目が合ってないんだけど...
チンニング（ワイド、ナロー）とディプス、プッシュアップで上半身。
スクワット各種、シッシースクワット、ワンレッグドカーフで下半身。
クランチ各種、レッグレイズ、バックエクステンションで体幹。
で良いんでない？
男23歳
身長１７５．５ｃｍ
体重５９．４ｋｇ
体脂肪率１５．１％
筋肉量４８．４ｋｇ
明らかに筋肉量低いですよね・・・。
最近ジムに通い始めて有酸素運動
（水泳とエアロバイク各1時間）やってるんですが、
僕の場合もっと食べて体重上げたほうがいいんですかね？
それから筋トレみたいな。
適切なアドバイスお願いします。
身長１７５．５ｃｍ
体重５９．４ｋｇ
体脂肪率１５．１％
筋肉量４８．４ｋｇ
明らかに筋肉量低いですよね・・・。
最近ジムに通い始めて有酸素運動
（水泳とエアロバイク各1時間）やってるんですが、
僕の場合もっと食べて体重上げたほうがいいんですかね？
それから筋トレみたいな。
適切なアドバイスお願いします。
581 ：病弱名無しさん：04/07/05 02:03 ID:J2j7Mtrj
＞筋肉量４８．４ｋｇ
すさまじい筋肉量な気がしてならない。
まぁ、ここの数字を無視してみると、確かに筋肉は無さそう。
筋トレしてウェイトゲインなプロティン飲むのが良いでしょう。
すさまじい筋肉量な気がしてならない。
まぁ、ここの数字を無視してみると、確かに筋肉は無さそう。
筋トレしてウェイトゲインなプロティン飲むのが良いでしょう。
大爆笑
ﾜﾗﾀｗ孫悟空だ！
まぁ筋肉量と言うより除脂肪体重だろうな
骨と水分etc・・が合計２ｋｇしかないんじゃ生きていけないだろう
ある意味理想的な体型だと思うが どうだろね
骨と水分etc・・が合計２ｋｇしかないんじゃ生きていけないだろう
ある意味理想的な体型だと思うが どうだろね
レスありがとうございます。
筋肉量？ですか、今日の計ってみると47.8kgでした。
まぁ>>584さんのいう除脂肪体重かと思います。
>>581
どうなんでしょう？測定すると、基礎代謝量は１４７０kcalでした、。
推定骨量だったか、骨の総量？みたいのは２．７ｋｇでした。
説明書みると２０代では平均にのってるくらいです。
やっぱりプロテインは欠かせませんか。
今日にでも買いに行って見ます。
>>584
少なくとも筋肉質という体ではないです。
手足は頼りなく、多少腹まわりがポテっとしてる感じですが、
親に言わせればもっと食えと言われます。
6年くらい拒食チックなところがあったので。
こんな感じにまとまってます。
筋肉量？ですか、今日の計ってみると47.8kgでした。
まぁ>>584さんのいう除脂肪体重かと思います。
>>581
どうなんでしょう？測定すると、基礎代謝量は１４７０kcalでした、。
推定骨量だったか、骨の総量？みたいのは２．７ｋｇでした。
説明書みると２０代では平均にのってるくらいです。
やっぱりプロテインは欠かせませんか。
今日にでも買いに行って見ます。
>>584
少なくとも筋肉質という体ではないです。
手足は頼りなく、多少腹まわりがポテっとしてる感じですが、
親に言わせればもっと食えと言われます。
6年くらい拒食チックなところがあったので。
こんな感じにまとまってます。
ふむぅ・・・で結局どうしたいのだ？
パーツを太くしたい（体重を増やしたい）って言うならエアロやスイミングよりは筋力トレーニングだろう
よく言われる事だが筋肉がエンジンならガソリンは脂肪 脂肪がないと筋肉は動かない
それぐらいの心持ちでもいいぐらいだからなぁ あまり数値に気をとらわれない方が賢いとは思うけどな
パーツを太くしたい（体重を増やしたい）って言うならエアロやスイミングよりは筋力トレーニングだろう
よく言われる事だが筋肉がエンジンならガソリンは脂肪 脂肪がないと筋肉は動かない
それぐらいの心持ちでもいいぐらいだからなぁ あまり数値に気をとらわれない方が賢いとは思うけどな
>>586
元が運動不足だったので始めました。
筋肉もつけたいし、体脂肪も落としたい。
過去レスを読む限りですと、
先に筋力つけたほうがいいみたいですから、そうしてみます。
水泳は大好きなので毎日やりたいのですが、
筋力つけるのと弊害が出てしまうのでしょうか？
元が運動不足だったので始めました。
筋肉もつけたいし、体脂肪も落としたい。
過去レスを読む限りですと、
先に筋力つけたほうがいいみたいですから、そうしてみます。
水泳は大好きなので毎日やりたいのですが、
筋力つけるのと弊害が出てしまうのでしょうか？
588 ：581：04/07/05 05:31 ID:J2j7Mtrj
プロティンは欠かせない、と言うかコレ飲むのが手っとり早い。
トレ後はすぐタンパク質摂取！（多少脂肪がついても良いなら炭水化物も）
水泳は良いんでない？有酸素運動は多少筋肉を消費してしまうらしいけど、
バキバキのマッチョ目指すんで無ければ気にする事も無いかと。
でも、筋トレ後一日くらいはまともに泳げないとオモウ。
トレ後はすぐタンパク質摂取！（多少脂肪がついても良いなら炭水化物も）
水泳は良いんでない？有酸素運動は多少筋肉を消費してしまうらしいけど、
バキバキのマッチョ目指すんで無ければ気にする事も無いかと。
でも、筋トレ後一日くらいはまともに泳げないとオモウ。
589 ：病弱名無しさん：04/07/05 06:18 ID:McIjYi/q
お腹の特に脇腹周りの贅肉を落とす筋トレはないでしょうか？
特に背中側の贅肉を落としたいのです。
特に背中側の贅肉を落としたいのです。
590 ：病弱名無しさん：04/07/05 07:21 ID:J2j7Mtrj
脇腹鍛えたからと言って、脇腹の脂肪が優先的に使われる訳じゃ無いからなぁ。
有酸素運動で全体的に落としていくしか無いとオモウ。
有酸素運動で全体的に落としていくしか無いとオモウ。
591 ：病弱名無しさん：04/07/05 07:41 ID:rBQon10O
ホエイプロテインだと髪がぼろぼろぬけるってまじですか
592 ：病弱名無しさん：04/07/05 07:57 ID:2HgpRTMa
アドバイスありがとうございます。
懸垂やる棒も場所もないんですがどうすればいいですか？
それとふくらはぎのあたりのメニューが少ないように思えるのですが、
このメニューで大丈夫ですか？
懸垂やる棒も場所もないんですがどうすればいいですか？
それとふくらはぎのあたりのメニューが少ないように思えるのですが、
このメニューで大丈夫ですか？
593 ：病弱名無しさん：04/07/05 09:48 ID:ognTwYGI
おい！自分がムキムキの筋肉マンだと思ってる奴！
体脂肪８パーセント以下までダイエットしてみろ。
そして鏡で自分の全身を見ろ。
意外と筋肉ついてない事に気が付くぞ。
体脂肪８パーセント以下までダイエットしてみろ。
そして鏡で自分の全身を見ろ。
意外と筋肉ついてない事に気が付くぞ。
>593
特に大胸筋のショボさには愕然とするね。
実はここ3ヶ月雨の日も風の日もとにかく10km/日走りまくった結果、
体脂肪率が9パーセントを切った。（タニタの乗る奴）
腹筋は見事に6つに割れ鏡に映る自分のお腹がとても誇らしくなった。
しかし！
それと引き換えに失ったものはベンチプレス等の挙上重量。
ベンチ100kg→85kgまで落ちた。
これじゃまるで俺がバカにし続けてきたジャニーズの体じゃないか！
今日からもいっかいやりなおしだ！
特に大胸筋のショボさには愕然とするね。
実はここ3ヶ月雨の日も風の日もとにかく10km/日走りまくった結果、
体脂肪率が9パーセントを切った。（タニタの乗る奴）
腹筋は見事に6つに割れ鏡に映る自分のお腹がとても誇らしくなった。
しかし！
それと引き換えに失ったものはベンチプレス等の挙上重量。
ベンチ100kg→85kgまで落ちた。
これじゃまるで俺がバカにし続けてきたジャニーズの体じゃないか！
今日からもいっかいやりなおしだ！
595 ：病弱名無しさん：04/07/05 15:45 ID:J2j7Mtrj
筋肉まで堕ちてしまったんですな。
大胸筋なんて普段の生活の中じゃほとんど刺激なんてないから
意図的に刺激を与えないとあっという間に落ちるよ
意図的に刺激を与えないとあっという間に落ちるよ
597 ：病弱名無しさん：04/07/05 17:21 ID:XcBghhUP
体脂肪計で計れるインピーダンスってみんなどのくらい
あるの？俺は411Ωなんだが。
それと最近、筋トレのかいあって筋肉がついてきて、
体重も増えたんだが、標準体重を大幅オーバーしても
筋肉質の体なら問題ないのかな？
あるの？俺は411Ωなんだが。
それと最近、筋トレのかいあって筋肉がついてきて、
体重も増えたんだが、標準体重を大幅オーバーしても
筋肉質の体なら問題ないのかな？
600 ：病弱名無しさん：04/07/05 18:39 ID:1xjw9oYB
オイこそが ６００げとー
今日は筋トレした後、水泳して、1時間ウォーキングしました
が、なにか？
筋トレの後、有酸素運動すると筋肉が落ちるというのは有酸
素運動のキツさなどによるもので一概に言えないと思うぞ。
それにしても毎日10kmってのはすごいが・・長距離走に向い
てるんじゃないか。
が、なにか？
筋トレの後、有酸素運動すると筋肉が落ちるというのは有酸
素運動のキツさなどによるもので一概に言えないと思うぞ。
それにしても毎日10kmってのはすごいが・・長距離走に向い
てるんじゃないか。
602 ：病弱名無しさん：04/07/05 19:51 ID:rBQon10O
貴重な卵が値上がりしてるんだけど。
この時期はそういう時期？
この時期はそういう時期？
自宅で椅子を持ち上げるウェイトはききますか？>大胸筋
604 ：病弱名無しさん：04/07/05 20:15 ID:BrxbnKvN
606 ：病弱名無しさん：04/07/05 20:49 ID:0TxWfkwc
筋肉ってどのくらいトレーニングしてなかったら落ちるんですか？
トレ → 回復 → 超回復完了 → 衰退
608 ：病弱名無しさん：04/07/05 21:04 ID:oqzTWaLH
>>602
今までが安すぎたんだって。これからもっと上がるよ。
今までが安すぎたんだって。これからもっと上がるよ。
１０㌔のダンベル二つ買ってきました
計8000円也
計8000円也
>>609
10㎏くらいなら鉄アレイの方が安かったのに（1個2000円ちょっと）
10㎏くらいなら鉄アレイの方が安かったのに（1個2000円ちょっと）
>>609
10kg／1000円ぐらいから有るのに...
10kg／1000円ぐらいから有るのに...
612 ：病弱名無しさん：04/07/05 22:42 ID:KTSKZBnz
>>609
米じゃねんだから
米じゃねんだから
安い器具についてのスレがあったような気がするんですが
知ってたら教えてくれませんか？
知ってたら教えてくれませんか？
614 ：病弱名無しさん：04/07/05 22:49 ID:ZAp8cQpg
プロテイン採っている時は毎朝快便だけど、やめるととたんに便通が悪くなるんだ。
プロテインはお通じと何か深い関係があるのかい？
プロテインはお通じと何か深い関係があるのかい？
ここ３０年、卵の値は殆ど変化ないらしいね
>>613
【格安】家庭用トレ器具統合スレ2kg【本格】
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1088147145/
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ12kg
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1084857298/
同上過去ログ倉庫
ttp://www.geocities.jp/ctraining_2ch
【格安】家庭用トレ器具統合スレ2kg【本格】
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1088147145/
【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ12kg
ttp://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1084857298/
同上過去ログ倉庫
ttp://www.geocities.jp/ctraining_2ch
>>616
ありがとうございます。
ありがとうございます。
>>610
10kgの鉄アレイ（重量固定式）では、プレート式ダンベル10kgセットの
代わりにならないことくらいは理解できてるよね？
10kg、7.5kg、5kgと3種類揃えるだけでも結構な出費になると思うけど。
10kgの鉄アレイ（重量固定式）では、プレート式ダンベル10kgセットの
代わりにならないことくらいは理解できてるよね？
10kg、7.5kg、5kgと3種類揃えるだけでも結構な出費になると思うけど。
619 ：病弱名無しさん：04/07/05 23:52 ID:EnoQKVe3
>>609
高けぇえ！！！
高けぇえ！！！
漏れが買った１０ｋｇダンベル ドンキで１６８０円だったな
621 ：病弱名無しさん：04/07/06 00:53 ID:ANJ4Re8c
卵の値段が騰がってるのは、生産調整の為。
「浅田農産」の事件（鳥ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞ）の影響で
鶏卵相場が下落、生産者保護って事でね。
調整が効を奏して、今では鳥ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞ報道当時の
卸売価格の、2倍まで持ち直したらしい。
飲食業界新聞に書いてあったよ。
「浅田農産」の事件（鳥ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞ）の影響で
鶏卵相場が下落、生産者保護って事でね。
調整が効を奏して、今では鳥ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞ報道当時の
卸売価格の、2倍まで持ち直したらしい。
飲食業界新聞に書いてあったよ。
つっても10個で20円くらいだよな値上げ
ジムに通い始めて１０ヶ月、８０ｋｇ→６５㎏に、有酸素運動
をメインにしていたんだが、体力、筋力が大幅に低下。
さらに夏の暑さで仕事中もフラフラ、どうしらいい？
をメインにしていたんだが、体力、筋力が大幅に低下。
さらに夏の暑さで仕事中もフラフラ、どうしらいい？
>>623
早く寝て、トレを休め。
早く寝て、トレを休め。
625 ：病弱名無しさん：04/07/06 09:29 ID:Rmt8NH0p
基礎代謝あげるために筋トレしてるけど、
肥大化重視より筋力up重視のほうがいいかな？
肥大化重視より筋力up重視のほうがいいかな？
626 ：病弱名無しさん：04/07/06 10:16 ID:gV+yM2Vc
卵の黄身ってみなさんどうしてますか？
>626
キミは捨ててるよ。
逆にたまごをたくさん茹でたあとの保存方法どうしてますか？
キミは捨ててるよ。
逆にたまごをたくさん茹でたあとの保存方法どうしてますか？
628 ：625：04/07/06 15:06 ID:Rmt8NH0p
レスきぼんぬ
>>628
退社は筋肉量に比例する
退社は筋肉量に比例する
630 ：病弱名無しさん：04/07/06 17:38 ID:YPZC9FfI
マジ質問
筋肥大目的でつけた俗にいう見せる（魅せる？）筋肉は
スポーツやチカラ仕事などで自然についた筋肉よりも
パワー不足というか質がよくないのですか？
筋肥大目的でつけた俗にいう見せる（魅せる？）筋肉は
スポーツやチカラ仕事などで自然についた筋肉よりも
パワー不足というか質がよくないのですか？
|＿○＿| こんな感じで思いっきり肩甲骨よせる動作を繰り返したら
｜ 背中が筋肉痛になった。
.／＼ ちょっとうれしい。
／ ＼
｜ 背中が筋肉痛になった。
.／＼ ちょっとうれしい。
／ ＼
634 ：病弱名無しさん：04/07/06 19:33 ID:psS/7Vnx
>>630
ウェイトでつけた筋肉も仕事とかスポーツとかで付けた
筋肉も基本的には同じ。ただ筋肥大のトレーニングだけしていれば
スポーツで使うようなひねったりする自由な動きが少ないので、
体の連動性が落ちて運動神経が悪くなる。
ウェイトでつけた筋肉も仕事とかスポーツとかで付けた
筋肉も基本的には同じ。ただ筋肥大のトレーニングだけしていれば
スポーツで使うようなひねったりする自由な動きが少ないので、
体の連動性が落ちて運動神経が悪くなる。
みんなダンベルどこで買ってる？
２０ｋｇぐらいだとなかなか売ってないねー。
うち田舎だからか？
２０ｋｇぐらいだとなかなか売ってないねー。
うち田舎だからか？
>>635
通販で買え
通販で買え
見た目の筋肉の厚みは変わらなくても、
一本の運動神経が支配する、筋繊維の数によって、
筋力にかなりの違いが出てくると、どっかで聞いた。
一本の運動神経が支配する、筋繊維の数によって、
筋力にかなりの違いが出てくると、どっかで聞いた。
638 ：病弱名無しさん：04/07/06 21:04 ID:ElWtplMi
>>630
特定のスポーツするための筋肉は、そのスポーツの練習でつける。
仕事のための筋肉は、その仕事の繰り返しでつける。
バレーボールの選手にテニスやらせても、テニス用の筋肉を器用に動かす
ことは出来ない。それと同じでウエイトトレーニングしかやってない人間に
テニスやバレーボールやらせても出来ない。
特定のスポーツするための筋肉は、そのスポーツの練習でつける。
仕事のための筋肉は、その仕事の繰り返しでつける。
バレーボールの選手にテニスやらせても、テニス用の筋肉を器用に動かす
ことは出来ない。それと同じでウエイトトレーニングしかやってない人間に
テニスやバレーボールやらせても出来ない。
相撲や野球でも長い間ウェイトは御法度だったね。
でも、メジャー選手はウェイトガンガンやってるんだよね・・・
でも、メジャー選手はウェイトガンガンやってるんだよね・・・
>>630
スポーツは筋肉だけじゃなく運動神経も鍛えているので
筋トレだけをしている人は筋肉の質が悪いのじゃなくて運動神経は
鍛えてないだけで決して似ためだけの物ってわけじゃない。
でも世間は筋肉モリモリの人＝運動神経も抜群と勘違いしているやつが多いので
下手にスポーツやらしても大概は一般人並でそれで似ためだけの筋肉と言うやつが多い。
逆に筋トレをしているやつで効果を発揮出来る物はやはり普段から重量をあげたりしているので
重い物を運ぶことや一瞬の間に力を出すハンマー投げなどがある。
そして筋肥大目的の筋トレは基本的に重い物を10～15回の数セットが基本で時間にして短いので
持久力もあまりないので「凄いな～」と思われるような場面が少なく似ためだけと思われがちである。
スポーツは筋肉だけじゃなく運動神経も鍛えているので
筋トレだけをしている人は筋肉の質が悪いのじゃなくて運動神経は
鍛えてないだけで決して似ためだけの物ってわけじゃない。
でも世間は筋肉モリモリの人＝運動神経も抜群と勘違いしているやつが多いので
下手にスポーツやらしても大概は一般人並でそれで似ためだけの筋肉と言うやつが多い。
逆に筋トレをしているやつで効果を発揮出来る物はやはり普段から重量をあげたりしているので
重い物を運ぶことや一瞬の間に力を出すハンマー投げなどがある。
そして筋肥大目的の筋トレは基本的に重い物を10～15回の数セットが基本で時間にして短いので
持久力もあまりないので「凄いな～」と思われるような場面が少なく似ためだけと思われがちである。
背中（中背と下背の両方）を鍛えようと思います。
今、どちらを購入するか迷っています。
シットアップベンチでうつ伏せの状態で背筋を鍛える方法か、
ローマンベンチを購入してバックエクステンションなるものを
やってみようか、どうか迷っています。
本来はローマンベンチの方がよさそうですが、いかんせん保管場所
が邪魔です。シットアップベンチなら腹筋にも使え折り畳めるのでいい感じです。
そこで、質問なんですが、シットアップベンチでも背中のトレーニング
は大丈夫でしょうか？幸せになれますか？
普段はジョギングしています。最近背中の贅肉が気になっています。
今、どちらを購入するか迷っています。
シットアップベンチでうつ伏せの状態で背筋を鍛える方法か、
ローマンベンチを購入してバックエクステンションなるものを
やってみようか、どうか迷っています。
本来はローマンベンチの方がよさそうですが、いかんせん保管場所
が邪魔です。シットアップベンチなら腹筋にも使え折り畳めるのでいい感じです。
そこで、質問なんですが、シットアップベンチでも背中のトレーニング
は大丈夫でしょうか？幸せになれますか？
普段はジョギングしています。最近背中の贅肉が気になっています。
642 ：630：04/07/06 22:15 ID:YPZC9FfI
みなさん マジレスありがと！！
やっぱりウエイトだけじゃなくスポーツもやったほうがいいっすね
やっぱりウエイトだけじゃなくスポーツもやったほうがいいっすね
筋トレは毎日続けてやるとあれですが
ランニングは毎日続けても支障ないですか？
ランニングは毎日続けても支障ないですか？
645 ：病弱名無しさん：04/07/06 22:54 ID:ElWtplMi
続けてもいいけどさ、退社時間が遅いやつは毎日きつよな。
646 ：病弱名無しさん：04/07/06 23:07 ID:zJWkSed9
酒飲みながらの筋トレってダメかな？
意思が弱いけど酒飲むと続くんだよね。
意思が弱いけど酒飲むと続くんだよね。
647 ：病弱名無しさん：04/07/06 23:46 ID:P2Bu0EmB
持久力はどうやって鍛えるんですか？
648 ：病弱名無しさん：04/07/07 00:31 ID:hFEfOC0c
筋力up重視の鍛え方でも少しは肥大化はしますか？
649 ：病弱名無しさん：04/07/07 00:51 ID:1lLeWYZe
筋トレをしていて無理をしたせいか首の周りの鎖骨につながる筋肉などが、繊維状に
中途半端に鍛わってしまい、張ってしまってつらい状態です。首を後ろに回すと
攣ってしまうこともあります。ストレッチをしているのですがなかなかよくなりません。
こういうのはしっかり鍛えてしまったほうがいいのでしょうか？
また、どのように鍛えればいいのでしょうか？
中途半端に鍛わってしまい、張ってしまってつらい状態です。首を後ろに回すと
攣ってしまうこともあります。ストレッチをしているのですがなかなかよくなりません。
こういうのはしっかり鍛えてしまったほうがいいのでしょうか？
また、どのように鍛えればいいのでしょうか？
650 ：病弱名無しさん：04/07/07 00:53 ID:10i48vYv
18歳の男子です。今日体重を量ったら１７５ＣＭ ６７，４Ｋ で
体脂肪率が２４％ だったのですが肥満度が０％だったんですよ。
どうやら自分の体重は標準体重らしいのですが、、それにしても体脂肪率が
非常に高いのですよ。 これはヤバイですかね？
どうすれば体脂肪率減らすことができるのでしょうか？
体脂肪率が２４％ だったのですが肥満度が０％だったんですよ。
どうやら自分の体重は標準体重らしいのですが、、それにしても体脂肪率が
非常に高いのですよ。 これはヤバイですかね？
どうすれば体脂肪率減らすことができるのでしょうか？
651 ：病弱名無しさん：04/07/07 00:57 ID:sZRSfPPX
格闘系のサークルに所属している友人が、腹部を毎日のように殴られているので腹筋がかなりついたといっていたのですが、こういう鍛え方もありなんでしょうか？
>>646
筋肉の発達は、自分で動かす筋肉を意識しながら
トレーニングする方が、より発達が早いと聞きます。
（ストレッチも同様ですが）
飲んじゃうと、集中力は落ちるよね。
それに危ないからヤメレ
>>647
持久走や遠泳等、有酸素運動をしてきたえましょう。
インターバル入れると尚良し。詳しくはググリなさい
>>648
するでしょ。聞く前にやってみれ。
>>650
今は、まだ良いかもしれないけど。
１８でその数字ですか・・・
１０年しないうちにヤバくなりそうですね。
>どうすれば？
運動しろ（有酸素運動や、ダイエットでググルべし）
>>651
もしその友人がマゾなら、あり（ｗ
格闘技やってるなら、打たれ慣れもある程度必要です。
またヒットの瞬間に物凄い力を入れて防御するはずですので
腹筋は発達すると思います。
ただもしあなたが腹筋だけを目的として、殴られに行くなら
賢くないけどねｗ
私なら、格闘技のリングには行かずに、ジムに向かいますね。
筋肉の発達は、自分で動かす筋肉を意識しながら
トレーニングする方が、より発達が早いと聞きます。
（ストレッチも同様ですが）
飲んじゃうと、集中力は落ちるよね。
それに危ないからヤメレ
>>647
持久走や遠泳等、有酸素運動をしてきたえましょう。
インターバル入れると尚良し。詳しくはググリなさい
>>648
するでしょ。聞く前にやってみれ。
>>650
今は、まだ良いかもしれないけど。
１８でその数字ですか・・・
１０年しないうちにヤバくなりそうですね。
>どうすれば？
運動しろ（有酸素運動や、ダイエットでググルべし）
>>651
もしその友人がマゾなら、あり（ｗ
格闘技やってるなら、打たれ慣れもある程度必要です。
またヒットの瞬間に物凄い力を入れて防御するはずですので
腹筋は発達すると思います。
ただもしあなたが腹筋だけを目的として、殴られに行くなら
賢くないけどねｗ
私なら、格闘技のリングには行かずに、ジムに向かいますね。
>>649
いったんトレを中止して。
ストレッチして無理に伸ばすのは絶対駄目。
筋トレでおかしくする人より、ストレッチでスジを痛めておかしく
する人の方が多い。
ストレッチは、痛いと思うようなものをやってると一生障害が残る
可能性もある。
特に首や肩の筋肉は複雑なので、痛いと感じるストレッチは絶対に
やらないで。
いったんトレを中止して。
ストレッチして無理に伸ばすのは絶対駄目。
筋トレでおかしくする人より、ストレッチでスジを痛めておかしく
する人の方が多い。
ストレッチは、痛いと思うようなものをやってると一生障害が残る
可能性もある。
特に首や肩の筋肉は複雑なので、痛いと感じるストレッチは絶対に
やらないで。
654 ：病弱名無しさん：04/07/07 08:10 ID:XwWTzNCI
655 ：あみ：04/07/07 08:16 ID:FMpb0V4m
自宅浪人していたら、体力が落ちてしまいました。
外で１０程度運動→腹筋１０→風呂 ぐらいしかやってません。
外出はほとんどしないのですが、これは運動不足でしょうか。
あまり時間をかけずにすむ、例えば参考書を読みながら…とかおいしいトレーニングはないでしょうか？
長々とすみません。
外で１０程度運動→腹筋１０→風呂 ぐらいしかやってません。
外出はほとんどしないのですが、これは運動不足でしょうか。
あまり時間をかけずにすむ、例えば参考書を読みながら…とかおいしいトレーニングはないでしょうか？
長々とすみません。
656 ：病弱名無しさん：04/07/07 08:37 ID:FewdziES
>>655
自宅なら、胸の前で合掌して押し合う→胸筋
イスに座り脚を前に上げる→腹筋
肘掛に手を置き体を持ち上げる→広背筋、三頭筋
背筋を伸ばす→背筋
イスから立ち上がりまた座る→大腿四頭筋
イスに座りかかとを後ろに引く→ハムストリング
などが鍛えられます。
こうやって筋肉を刺激すると血行がよくなり集中力も高まり
眠気も減ります。
自宅なら、胸の前で合掌して押し合う→胸筋
イスに座り脚を前に上げる→腹筋
肘掛に手を置き体を持ち上げる→広背筋、三頭筋
背筋を伸ばす→背筋
イスから立ち上がりまた座る→大腿四頭筋
イスに座りかかとを後ろに引く→ハムストリング
などが鍛えられます。
こうやって筋肉を刺激すると血行がよくなり集中力も高まり
眠気も減ります。
657 ：病弱名無しさん：04/07/07 11:23 ID:MT2QAdnS
筋トレって週５，６回って多いですか？
>>657
トレメニュー教えて
トレメニュー教えて
>>658
やだ
やだ
>>659
何でいやなんだよｗ？
何でいやなんだよｗ？
661 ：６５７：04/07/07 11:38 ID:MT2QAdnS
月曜 ダンベルカール リストカール フレンチ・プレス ベントオーバー・ダンベル・ロウ サイドベンド
火曜 ダンベル・アップライト・ロウ サイドレイズ
水曜 アブドミナルタッピング スクワット
木曜 休み
金曜 月曜のメニュー
土曜 火曜のメニュー
って感じです。
火曜 ダンベル・アップライト・ロウ サイドレイズ
水曜 アブドミナルタッピング スクワット
木曜 休み
金曜 月曜のメニュー
土曜 火曜のメニュー
って感じです。
>>661
ダンベルプレスやフライはやらないの？
ダンベルプレスやフライはやらないの？
やばい・・・・俺まじﾔﾊﾞイ・・・
身長165ｾﾝﾁ体重65・・・・・・・・はっ、笑えよ・・・・orz
トレーニングほとんどしてない・・・・しなきゃイケないのわかってんのに…
だれかサプリトカいいのなイ？プロﾃｨンとか・・・
胸肉と腹肉がすごい・・・・垂れてこそいないが確実ニデブだ・・・・超デブだ…･
アドバイスくらさい・・・・はぁ・・・醜い
身長165ｾﾝﾁ体重65・・・・・・・・はっ、笑えよ・・・・orz
トレーニングほとんどしてない・・・・しなきゃイケないのわかってんのに…
だれかサプリトカいいのなイ？プロﾃｨンとか・・・
胸肉と腹肉がすごい・・・・垂れてこそいないが確実ニデブだ・・・・超デブだ…･
アドバイスくらさい・・・・はぁ・・・醜い
664 ：６６１：04/07/07 11:52 ID:MT2QAdnS
>>662
やってないです
やってないです
>>663
運動しろよ
運動しろよ
666 ：暇人：04/07/07 12:18 ID:CFjWDUOD
月 シーテッド・チェストプレス、バタフライ、ショルダープレス、
ケーブルプレスダウン、ダンベルシュラッグ、サイドベンド
水 レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、
脚の内側鍛えるマシン、脚の外側鍛えるマシン
木 月と同じ
土 水と同じ プラス首のトレーニング
アブドミナルクランチは4日とも45kgでできるだけやってる。
カーフレイズは余力がある時に。
高強度（自分にとって）と高回数両方やってる。
どうかな？筋トレ暦半年、このメニュー始めて約1ヶ月だが、そこそこ
効果はあると思うが・・
ケーブルプレスダウン、ダンベルシュラッグ、サイドベンド
水 レッグプレス、レッグエクステンション、レッグカール、
脚の内側鍛えるマシン、脚の外側鍛えるマシン
木 月と同じ
土 水と同じ プラス首のトレーニング
アブドミナルクランチは4日とも45kgでできるだけやってる。
カーフレイズは余力がある時に。
高強度（自分にとって）と高回数両方やってる。
どうかな？筋トレ暦半年、このメニュー始めて約1ヶ月だが、そこそこ
効果はあると思うが・・
667 ：病弱名無しさん：04/07/07 13:47 ID:lT70BOJ4
ベンチ、スクワット、デッドリフトをメニューに入れているのですが、
ベンチは結構頻繁に出来るのに、デッドリフトとスクワットはそれぞれ
中６日ずつになってしまいます。これでもいいのでしょうか？
ちなみにメニューは
１日目 ベンチプレス、ダンベルフライ、デッドリフト、チンニング、ベントロー
２日目 腹筋２種目
３日目 休み
４日目 ベンチプレス、スクワット、フォワードランジ、レッグエクステンション、レッグカール
５日目 腹筋２種目
６日目 休み
一日目に戻る
こんな感じでやってます。
ベンチは結構頻繁に出来るのに、デッドリフトとスクワットはそれぞれ
中６日ずつになってしまいます。これでもいいのでしょうか？
ちなみにメニューは
１日目 ベンチプレス、ダンベルフライ、デッドリフト、チンニング、ベントロー
２日目 腹筋２種目
３日目 休み
４日目 ベンチプレス、スクワット、フォワードランジ、レッグエクステンション、レッグカール
５日目 腹筋２種目
６日目 休み
一日目に戻る
こんな感じでやってます。
1.胸
2.休み
3.上背筋
4.休み
5.肩・下背筋
6.休み
2.休み
3.上背筋
4.休み
5.肩・下背筋
6.休み
669 ：病弱名無しさん：04/07/07 15:33 ID:hTqkQ7xG
>>650ですが、、、、
それでは体脂肪率は18歳ではどのくらいの数値がいいのでしょうか？
それでは体脂肪率は18歳ではどのくらいの数値がいいのでしょうか？
体脂肪高いほど、ああいう体脂肪計じゃ高い年齢が出るよね
デブの厨房が３０代とかｗ
デブの厨房が３０代とかｗ
>>669
少なくとも、その年齢なら痩せてて当たり前、
体脂肪率は１５％以下で普通だよ。
http://www.mew.co.jp/kurasi/biyo/taisibo.html
少なくとも、ＢＭＩ考慮した↑の表を見ると
あなたは隠れ肥満（運動不足）なのは明らか。
しかもその年で・・・・
一般に基礎代謝が低下する２５歳過ぎから皆だんだん太り始め
運動していないやつは３０歳位で、体脂肪率24%位が多いかな
体に気を使っているやつは、それ以上の年齢でも体脂肪率は
１０％台で維持しているよ。
若いうちからセルフコントロールの癖つけて、
カッコいい大人になるんだぞ。
少なくとも、その年齢なら痩せてて当たり前、
体脂肪率は１５％以下で普通だよ。
http://www.mew.co.jp/kurasi/biyo/taisibo.html
少なくとも、ＢＭＩ考慮した↑の表を見ると
あなたは隠れ肥満（運動不足）なのは明らか。
しかもその年で・・・・
一般に基礎代謝が低下する２５歳過ぎから皆だんだん太り始め
運動していないやつは３０歳位で、体脂肪率24%位が多いかな
体に気を使っているやつは、それ以上の年齢でも体脂肪率は
１０％台で維持しているよ。
若いうちからセルフコントロールの癖つけて、
カッコいい大人になるんだぞ。
ダンベルフライ、ダンベルベンチプレス、ショルダープレス、アップライトロウをやっているんですけど
フライの時だけ右肩がこきこき鳴って少しだけ痛いんですが、トレーニング中止した方がいいでしょうか？
フライの時だけ右肩がこきこき鳴って少しだけ痛いんですが、トレーニング中止した方がいいでしょうか？
674 ：病弱名無しさん：04/07/07 19:19 ID:eQBOjcp3
プロテインって運動した後に飲むんですか？
675 ：病弱名無しさん：04/07/07 19:50 ID:EYjP8KCJ
背中の筋肉ってすぐ効果でないですよね？なんで？
胸や肩はすぐでかくなりませんか？
胸や肩はすぐでかくなりませんか？
676 ：病弱名無しさん：04/07/07 19:51 ID:lO3iEytV
168cm57kgの痩せ型です。
ベンチプレス（50kg×20）、両手で18kgのダンベルもって15回曲げたり下げたり、腹筋30回
サンドバック1分間打ち続ける・・・・・を5セット（休憩入れて30分）と、
その後に3km15分で走る計45分の運動を毎日やっています。
目的は腹の脂肪をできる限りなくしたい・・・・・なのですが、
運動した後に水に入るといいというので、し終わったらすぐ冷たい水を浴びます。
それで体の疲れが取れるとか体が引き締まるとか書いてあったからです。
でも、今日別のところで調べたら、ランニングをして体を温めた後の筋トレが効果的で、
運動した後の熱を持った状態の体が脂肪を燃焼している・・・・とありました。
運動したあとに水やなにかにつかるのは、ソレまでの運動で脂肪を燃焼させる複線を作ってきたのを
チャラにする行為なんでしょうか？
運動し終わった後は、1時間くらいはシャワーとかを浴びないで汗をかいていればいいのでしょうか？
ベンチプレス（50kg×20）、両手で18kgのダンベルもって15回曲げたり下げたり、腹筋30回
サンドバック1分間打ち続ける・・・・・を5セット（休憩入れて30分）と、
その後に3km15分で走る計45分の運動を毎日やっています。
目的は腹の脂肪をできる限りなくしたい・・・・・なのですが、
運動した後に水に入るといいというので、し終わったらすぐ冷たい水を浴びます。
それで体の疲れが取れるとか体が引き締まるとか書いてあったからです。
でも、今日別のところで調べたら、ランニングをして体を温めた後の筋トレが効果的で、
運動した後の熱を持った状態の体が脂肪を燃焼している・・・・とありました。
運動したあとに水やなにかにつかるのは、ソレまでの運動で脂肪を燃焼させる複線を作ってきたのを
チャラにする行為なんでしょうか？
運動し終わった後は、1時間くらいはシャワーとかを浴びないで汗をかいていればいいのでしょうか？
678 ：暇人：04/07/07 20:33 ID:CFjWDUOD
>>667
ご存知かと思いますが、一般的に、超回復に要する時間は24～
48時間ってことなので、中6日だと空き過ぎですよね。
ベンチは頻繁にできてデッドリフトとスクワットが中6日でしか、
できないのはなぜですか？筋肉痛や疲労で出来ないというなら、
使う重量などを見直してオーバーワークにならないよう工夫した
らいかがですか？
ご存知かと思いますが、一般的に、超回復に要する時間は24～
48時間ってことなので、中6日だと空き過ぎですよね。
ベンチは頻繁にできてデッドリフトとスクワットが中6日でしか、
できないのはなぜですか？筋肉痛や疲労で出来ないというなら、
使う重量などを見直してオーバーワークにならないよう工夫した
らいかがですか？
ttp://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/training.basic.html
＞トレーニングの頻度は？
＞これは、トレーニングの量、強度、内容、個人の回復能力に左右されるが、
＞一般に同じ筋群をトレーニングする間隔は７２時間（３日）以上あけるのが
＞良いとされている。
＞昨今、ヘビーデューティトレーニング実践者を中心に１週間に１度で良い
＞という考えのトレーニーも多い。
＞トレーニングの頻度は？
＞これは、トレーニングの量、強度、内容、個人の回復能力に左右されるが、
＞一般に同じ筋群をトレーニングする間隔は７２時間（３日）以上あけるのが
＞良いとされている。
＞昨今、ヘビーデューティトレーニング実践者を中心に１週間に１度で良い
＞という考えのトレーニーも多い。
680 ：６７５：04/07/07 21:02 ID:EYjP8KCJ
誰カー
681 ：暇人：04/07/07 21:04 ID:CFjWDUOD
あ～超回復の期間って48時間から72時間ですね、すいません。
ただ週何回同じ部位鍛えたらいいかは色々説がありますよ。
私は週2回が最も効果的だと思ってるので書きましたが、
質問者にでネットで調べて判断してもらうのが一番でしたか
ね・・
ただ週何回同じ部位鍛えたらいいかは色々説がありますよ。
私は週2回が最も効果的だと思ってるので書きましたが、
質問者にでネットで調べて判断してもらうのが一番でしたか
ね・・
超回復の状態は、三日から四日くらい維持されてその後筋力が衰えていく、というのをどっかで読んだよ。
超回復までの期間と合わせれば、週一でもかまわないのかもしれんね。
超回復までの期間と合わせれば、週一でもかまわないのかもしれんね。
追い込むという程でもなく軽く汗を掻いて筋肉が軽く疲労してるなぁと
感じる程度のトレをしているので筋肉痛にならないのですが、
この場合も一日ではなく二日程度休息を入れるべきでしょうか？
感じる程度のトレをしているので筋肉痛にならないのですが、
この場合も一日ではなく二日程度休息を入れるべきでしょうか？
684 ：病弱名無しさん：04/07/07 21:48 ID:F1mTxKeW
筋肉に聞いてみましょう。
調子が落ちてくるようなら間をあければヨシ。
調子が落ちてくるようなら間をあければヨシ。
685 ：786：04/07/07 22:15 ID:MT2QAdnS
ジョギングすると膝が痛くなりませんか？
膝の痛みを回避する方法ってないですか？
膝の痛みを回避する方法ってないですか？
686 ：病弱名無しさん：04/07/07 22:21 ID:7uqmuaXS
ジョギングやめて、自転車にしましょう
687 ：786：04/07/07 22:28 ID:MT2QAdnS
自転車こげないんです
つーか腿が上がらず膝から下だけでバタバタ走ってると膝を痛めるわけで・・・
最初はしっかり大腿筋から足を前に振り出して歩く練習でもした方が賢いかも
最初はしっかり大腿筋から足を前に振り出して歩く練習でもした方が賢いかも
689 ：786：04/07/07 23:00 ID:MT2QAdnS
日本語苦手でよく2行目がわからないんですが、
とにかく太腿あげて走れば
結構マシになるのですか？
とにかく太腿あげて走れば
結構マシになるのですか？
690 ：病弱名無しさん：04/07/07 23:00 ID:fzOcKGi5
>>678-679
スクワットでもちょっとだけ筋肉痛になるので
それの回復も待たないといけないので週６になってしまいます。
このメニューでしばらくこのままやってみてダメだったらもっと違う
メニューを考えようと思います。
スクワットでもちょっとだけ筋肉痛になるので
それの回復も待たないといけないので週６になってしまいます。
このメニューでしばらくこのままやってみてダメだったらもっと違う
メニューを考えようと思います。
>>689 まぁ運動とか全然した事がない初心者って事を前提に書いたんだけどさ
膝痛になるのはダイレクトに地面の衝撃を膝で受けてるからって言う理屈はわかるよな？
まぁ太ももをしっかり上げてカカトから着地する様に歩ければ膝痛はやわらぐだろ
ぶっちゃけ大ももの筋肉が弱すぎるのだな
膝痛になるのはダイレクトに地面の衝撃を膝で受けてるからって言う理屈はわかるよな？
まぁ太ももをしっかり上げてカカトから着地する様に歩ければ膝痛はやわらぐだろ
ぶっちゃけ大ももの筋肉が弱すぎるのだな
692 ：病弱名無しさん：04/07/07 23:14 ID:fzOcKGi5
気になったんだけど何で自転車こげないの？
693 ：786：04/07/07 23:24 ID:MT2QAdnS
（ `Д´ ）
γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ
／⌒ ｨ ｀ｉ´ ）; ｀ヽ
/ ﾉ＾ ､＿__成＿_人 |
! ,,,ノ爻＼_ _人 ﾉｒ;＾ > ）
（ <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/ /
ヽ_ ＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈 ｿ、
〈J .〉､|● |, |ヽ-´
/"" | 肉 | ｛
ﾚ :|: | ﾘ
/ ﾉ|＿＿| |
| ,, ｿ ヽ ）
.,ゝ ） ｲ ヽ ﾉ
ｙ ｀ﾚｌ 〈´ ﾘ
/ ﾉ | |
ｌ / ｌ;; |
〉 〈 〉 |
/ ::| （_ヽ ＼､
(｡ｍｎﾉ ｀ヽｎｍ
ここの皆さんの誇れるボディはこんな感じですか？
あと、皆さん
ローディング方でクレアチン摂取後
パワーの限界値が上がったのを体感できましたか？
γ´⌒´-－ヾｖーヽ⌒ヽ
／⌒ ｨ ｀ｉ´ ）; ｀ヽ
/ ﾉ＾ ､＿__成＿_人 |
! ,,,ノ爻＼_ _人 ﾉｒ;＾ > ）
（ <_ ＼ﾍ､,, __,+､__ｒﾉ/ /
ヽ_ ＼ ）ゝ､__,+､_ｱ〃 ／
ヽ､___ ヽ.=┬─┬〈 ｿ、
〈J .〉､|● |, |ヽ-´
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ﾚ :|: | ﾘ
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.,ゝ ） ｲ ヽ ﾉ
ｙ ｀ﾚｌ 〈´ ﾘ
/ ﾉ | |
ｌ / ｌ;; |
〉 〈 〉 |
/ ::| （_ヽ ＼､
(｡ｍｎﾉ ｀ヽｎｍ
ここの皆さんの誇れるボディはこんな感じですか？
あと、皆さん
ローディング方でクレアチン摂取後
パワーの限界値が上がったのを体感できましたか？
695 ：786：04/07/07 23:47 ID:MT2QAdnS
太腿の筋肉鍛えれば太腿を上げるとか
意識しなくても膝痛まないのですか？
意識しなくても膝痛まないのですか？
>>693 スクワットでもするのかｗ？ まぁそれもいいかもしれんけど
運動経験がなくて膝痛持ってるんじゃ 余計痛みが増しそうな気もするんだけどな
つーかジョギング程度で膝痛になるんだから姿勢から治さないとよけい膝痛になるの目に見えてるんだが
>>694 ぶっちゃけあんまり・・・・摂取しだしてから２ヶ月ぐらいは調子良かったけど
運動経験がなくて膝痛持ってるんじゃ 余計痛みが増しそうな気もするんだけどな
つーかジョギング程度で膝痛になるんだから姿勢から治さないとよけい膝痛になるの目に見えてるんだが
>>694 ぶっちゃけあんまり・・・・摂取しだしてから２ヶ月ぐらいは調子良かったけど
699 ：病弱名無しさん：04/07/08 00:35 ID:KySskgxi
>>697
大腿を鍛えるってスクワットしか思いつかないのかお前は。
それにジョギング程度で膝を痛める人は多い。
女性など膝の構造が違うので痛めやすい。
身体構造について無知なのに、変な答えを教えるな。
大腿を鍛えるってスクワットしか思いつかないのかお前は。
それにジョギング程度で膝を痛める人は多い。
女性など膝の構造が違うので痛めやすい。
身体構造について無知なのに、変な答えを教えるな。
700 ：病弱名無しさん：04/07/08 04:58 ID:+u148MZ8
過去ログ読んでませんが質問です。
筋トレしてる者でクリアチンを摂取してます。
摂っていると筋肉が張ってきて
トレーニング中にも「粘り」が出てきます。
限界点が少し上がるようです。
しかし、問題は摂取すると70～80%の確率で偏頭痛になってしまうことです。
偏頭痛にならないとラッキーというくらい頻繁に偏頭痛になります。
目の奥がギューッと痛くなり、頭を冷やして寝るしかありません。
量は小さじ1.5杯分とあるのですが最近は0.5～1杯分に減らしてます。
摂取方法は湯に溶かして砂糖を入れて飲んでいます。
水分を十分摂らないといけないそうなのでたっぷり飲んでいます。
(水分を摂らないときはよく足がつってましたが今はありません)
正しく6週間摂って8週間休んでます。
偏頭痛を伴わずにクリアチンを摂取する方法はないものでしょうか?
筋トレしてる者でクリアチンを摂取してます。
摂っていると筋肉が張ってきて
トレーニング中にも「粘り」が出てきます。
限界点が少し上がるようです。
しかし、問題は摂取すると70～80%の確率で偏頭痛になってしまうことです。
偏頭痛にならないとラッキーというくらい頻繁に偏頭痛になります。
目の奥がギューッと痛くなり、頭を冷やして寝るしかありません。
量は小さじ1.5杯分とあるのですが最近は0.5～1杯分に減らしてます。
摂取方法は湯に溶かして砂糖を入れて飲んでいます。
水分を十分摂らないといけないそうなのでたっぷり飲んでいます。
(水分を摂らないときはよく足がつってましたが今はありません)
正しく6週間摂って8週間休んでます。
偏頭痛を伴わずにクリアチンを摂取する方法はないものでしょうか?
>700
脳が興奮して偏頭痛になってるんだね。
やっぱ無理がかかってんだよ。
もともとの自分のリミット越えたパワーを出そうと脳が興奮して
偏頭痛になってるんだ。
トレ直前に頭痛薬を飲めば偏頭痛は抑えられると思うが、
基本的に無理してるんだから、あまりよくないと思う。
脳が興奮して偏頭痛になってるんだね。
やっぱ無理がかかってんだよ。
もともとの自分のリミット越えたパワーを出そうと脳が興奮して
偏頭痛になってるんだ。
トレ直前に頭痛薬を飲めば偏頭痛は抑えられると思うが、
基本的に無理してるんだから、あまりよくないと思う。
702 ：？：04/07/08 08:51 ID:HOxW0Vag
太腿鍛える方法教えて！！
ダンベルデッドリフト
ランジ
ストラッドルジャンプ
ヒンズースクワット
シングルレッグスクワット
レッグアブダクション
バックキック
どれが1番いい？？
ダンベルデッドリフト
ランジ
ストラッドルジャンプ
ヒンズースクワット
シングルレッグスクワット
レッグアブダクション
バックキック
どれが1番いい？？
703 ：？：04/07/08 08:52 ID:HOxW0Vag
道具使わないエクササイズって余裕で10回くらいできるようになると意味なくないですか？？
道具使わないからこれ以上負荷増やせないし。
道具使わないからこれ以上負荷増やせないし。
704 ：病弱名無しさん：04/07/08 09:50 ID:Y31scAlN
大胸筋の左右のバランスが悪い。左胸のほうが明らかに大きいのだが、
どうすりゃバランス良くなるかな？
腕立てぐらいしかやってないんだが。
どうすりゃバランス良くなるかな？
腕立てぐらいしかやってないんだが。
>>704
ダンベルフライやれｶｽ
ダンベルフライやれｶｽ
707 ：病弱名無しさん：04/07/08 10:18 ID:R99uFT7p
昨日の昼間筋トレして、その時点でなんでもなかったんだが、
夜になったら右肩に痛みが。これっての間接かなんか傷めた
のかな？それとも単なる疲労？
今日も筋トレしたかったんだが、やめた方がいいかな。
有酸素運動なら大丈夫かね？
こういう痛みって医者に行くほどでもないが、何が原因で痛
いのかはっきりしないだけに怖い。
夜になったら右肩に痛みが。これっての間接かなんか傷めた
のかな？それとも単なる疲労？
今日も筋トレしたかったんだが、やめた方がいいかな。
有酸素運動なら大丈夫かね？
こういう痛みって医者に行くほどでもないが、何が原因で痛
いのかはっきりしないだけに怖い。
708 ：病弱名無しさん：04/07/08 10:29 ID:EjNh3AV3
>>702
ダンベル持ってシングルレッグスクワット又はランジ。
余裕でできるようならスローで。
>>707
ウエイトを手に持つトレーニングは休んだ方がいい。
肩は複雑な関節だから、痛める可能性のある箇所には
事欠かない。
しばらく休んでみて、痛みがひかないようなら病院へ。
ダンベル持ってシングルレッグスクワット又はランジ。
余裕でできるようならスローで。
>>707
ウエイトを手に持つトレーニングは休んだ方がいい。
肩は複雑な関節だから、痛める可能性のある箇所には
事欠かない。
しばらく休んでみて、痛みがひかないようなら病院へ。
>>707
休んどけｶｽ
休んどけｶｽ
>>709
脳味噌のリハビリしてろウジ虫
脳味噌のリハビリしてろウジ虫
711 ：病弱名無しさん：04/07/08 11:15 ID:R99uFT7p
>>708
アドバイスありがとうございます。
とりあえず２～３日様子を見てみようと思います。
約半年間、週3～4で休まずやってきたのでちょっ
と不本意ですが、もっと肩悪くしたら元も子もな
いですからね。
>>709
休みます。
アドバイスありがとうございます。
とりあえず２～３日様子を見てみようと思います。
約半年間、週3～4で休まずやってきたのでちょっ
と不本意ですが、もっと肩悪くしたら元も子もな
いですからね。
>>709
休みます。
ベンチはないけどダンベルはある。
胸はベッドでフライだけでいいですか？
胸はベッドでフライだけでいいですか？
714 ：病弱名無しさん：04/07/08 12:55 ID:Zg2Qu6nW
715 ：病弱名無しさん：04/07/08 12:58 ID:IlQrjcn8
左腕だけ細いんですが、効率よく太くするにはどうしたらいいですか？
大体利き腕側の方が太くなるよね
神経的なもんか
神経的なもんか
ところで夏は暑さに弱い人は体調崩しがちになりますが、
そういう人で夏だけ筋トレのメニュー変えてる人ってい
ますか？
そういう人で夏だけ筋トレのメニュー変えてる人ってい
ますか？
>>715
ダンベルトレーニングだろうな
ダンベルトレーニングだろうな
>>719
でも夏に筋トレほとんどやらなければ、筋力落ち
ますよね。夏の間筋力維持して、涼しい季節に更
なる体作りってのが私は理想なんですが・・
筋トレの目標は人それぞれですからね。
やっぱり筋トレの頻度を減らしたりして調整して
みます。
もっと体力つけて夏でもハードなトレーニングで
きるようになりたいですが。
でも夏に筋トレほとんどやらなければ、筋力落ち
ますよね。夏の間筋力維持して、涼しい季節に更
なる体作りってのが私は理想なんですが・・
筋トレの目標は人それぞれですからね。
やっぱり筋トレの頻度を減らしたりして調整して
みます。
もっと体力つけて夏でもハードなトレーニングで
きるようになりたいですが。
721 ：病弱名無しさん：04/07/08 14:18 ID:5mRL/XYH
>>671さん
体重は標準体重なのになんで体脂肪率だけがかなりあるのですかね？
毎日歩いたりしてますが、、、お菓子とか寝る前にほぼ毎日食べるので
こういうお菓子などをやめないと体脂肪率はいくら歩いていても落ちない
ですかね？
体重は標準体重なのになんで体脂肪率だけがかなりあるのですかね？
毎日歩いたりしてますが、、、お菓子とか寝る前にほぼ毎日食べるので
こういうお菓子などをやめないと体脂肪率はいくら歩いていても落ちない
ですかね？
>>701
やっぱりクリアチンもドーピングの一種なのかもしれませんね。
クリアチンを(大量)摂取してたアメフトの選手が心臓発作で死んだりしてますし。
やめようか、と思ったのですがもう次の予備を買ってありますからね。(^^ゞ
せめてトレーニング前に軽くと寝る前に飲むくらいにしておきます。
ありがとうございました。
やっぱりクリアチンもドーピングの一種なのかもしれませんね。
クリアチンを(大量)摂取してたアメフトの選手が心臓発作で死んだりしてますし。
やめようか、と思ったのですがもう次の予備を買ってありますからね。(^^ゞ
せめてトレーニング前に軽くと寝る前に飲むくらいにしておきます。
ありがとうございました。
723 ：？：04/07/08 15:52 ID:U6Uv22sl
筋力うｐ重視で限界6回で３セットやってるけど。
１セット目 ６回
２セット目少し苦しくて５回
３セット目だいぶキツくて３回
これでもいいんですか？
１セット目 ６回
２セット目少し苦しくて５回
３セット目だいぶキツくて３回
これでもいいんですか？
725 ：？：04/07/08 16:49 ID:U6Uv22sl
>>724
thanks
thanks
726 ：病弱名無しさん：04/07/08 17:39 ID:WszYxzAO
初めて鉄アレイ買ったんですけど、いまいち使い方がわかりません。
普通に上下するだけで効果あるんでしょうか？
普通に上下するだけで効果あるんでしょうか？
728 ：病弱名無しさん：04/07/08 17:49 ID:WszYxzAO
729 ：病弱名無しさん：04/07/08 17:58 ID:fgl1TM1J
ランベルｗ
730 ：病弱名無しさん：04/07/08 18:00 ID:WszYxzAO
ダンベルでしたね。すいません＿|￣|○
だって値段しかみてないんだもんｗ
だって値段しかみてないんだもんｗ
731 ：病弱名無しさん：04/07/08 18:09 ID:eNioIUNu
今は夕飯後に腕立て３０回を２セットしているんですがなんか筋肉が増えそうな
気配がありません。自分的には３０回が１回での限度なんです。
最後の最後はもうあがらない腕を気力であげます。限界まで
３０回やるのと２０回程度にしておいて４～５セットやるのは
どちらが効果的ですか？ボクシングしている人が限界を超えて
やらないと筋肉はつかないと言われたのでがんばっていたんですが・・・
どうなのでしょう？
気配がありません。自分的には３０回が１回での限度なんです。
最後の最後はもうあがらない腕を気力であげます。限界まで
３０回やるのと２０回程度にしておいて４～５セットやるのは
どちらが効果的ですか？ボクシングしている人が限界を超えて
やらないと筋肉はつかないと言われたのでがんばっていたんですが・・・
どうなのでしょう？
732 ：病弱名無しさん：04/07/08 18:10 ID:WszYxzAO
腕立てじゃあまり効果ないらしいですよ
733 ：731：04/07/08 18:26 ID:eNioIUNu
735 ：病弱名無しさん：04/07/08 18:39 ID:Yn1VXOWh
>>731 ランベルでもいいよ
736 ：病弱名無しさん：04/07/08 18:45 ID:EPcYz7W3
なかなかジム行く時間なくて。そこでホームジムみたいなあるじゃないですか。
あれってどうなのか？マサトがイメージキャラクターのとことか
あれってどうなのか？マサトがイメージキャラクターのとことか
737 ：病弱名無しさん：04/07/08 18:45 ID:h9I10Jea
なかなか姿勢よくならないんだけどどのくらいやれば効果でますか？
今現在デットリフトやチンニングやってます
今現在デットリフトやチンニングやってます
738 ：病弱名無しさん：04/07/08 19:02 ID:z3IfLtnS
両手を胸の前で合わせて全力で押すというのを
半年くらい毎日かかさずやったら胸がかなり肥大したよ
どうせ見た目だけの筋肉だろうけど
半年くらい毎日かかさずやったら胸がかなり肥大したよ
どうせ見た目だけの筋肉だろうけど
739 ：731：04/07/08 19:04 ID:eNioIUNu
>>739
身長もかなり高そうだね１８０センチ以上あるかな？
３０キロのダンベル２つ買っとけばいいと思うよ
2,5キロ刻みで調節可能だし
腕立ては大胸筋と上腕３頭筋が鍛えられるから
トライセップスキックバック、ダンベルプレス、フレンチプレス
ダンベルフライ
なんかで代用できるよ
身長もかなり高そうだね１８０センチ以上あるかな？
３０キロのダンベル２つ買っとけばいいと思うよ
2,5キロ刻みで調節可能だし
腕立ては大胸筋と上腕３頭筋が鍛えられるから
トライセップスキックバック、ダンベルプレス、フレンチプレス
ダンベルフライ
なんかで代用できるよ
741 ：病弱名無しさん：04/07/08 19:36 ID:71/8+HAW
742 ：病弱名無しさん：04/07/08 19:37 ID:71/8+HAW
>>737
俺の友達は大学でアメフト部入って筋トレ始めてから半年～一年くらいでめちゃ姿勢よくなってた
俺の友達は大学でアメフト部入って筋トレ始めてから半年～一年くらいでめちゃ姿勢よくなってた
744 ：病弱名無しさん：04/07/08 20:00 ID:Yn1VXOWh
ちょっと確認させて
今まで普通にベンチプレスなら｢もう上がらない無理」
という状態が「追いこむ」だと思ってたけどいいんだよね？
今まで普通にベンチプレスなら｢もう上がらない無理」
という状態が「追いこむ」だと思ってたけどいいんだよね？
745 ：病弱名無しさん：04/07/08 20:04 ID:UkPLlHSz
｢もう上がらない無理」と思ってからもう一回根性であげる
>>746 なるほど。
748 ：病弱名無しさん：04/07/08 20:16 ID:JZelT3Rk
ry､
/ / }
_/ノ.. /、
/ < }
ry､ ｛ｋ＿ _/`;, ﾉﾉ ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ
/ / } ;' `i､
_/ノ../、 ＿/ 入/ / ｀ヽ, ﾉﾉ
/ r;ｧ }''i"￣. ￣r'_ノ"'ヽ.i ） ―☆
｛ｋ＿ _/,,.' ;. :. l､ ﾉ
＼ ｀ ､ ,i. .:, :, ' / / ＼
,;ゝr;,;_二∠r;,_ｪ=-ｰ'" r,_,/ ☆
【ラッキーレス】
このレスを見た人はコピペでもいいので
10分以内に3つのスレへ貼り付けてください。
そうすれば１４日後好きな人から告白されるわ宝くじは当たるわ
出世しまくるわ体の悪い所全部治るわでえらい事です
/ / }
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【ラッキーレス】
このレスを見た人はコピペでもいいので
10分以内に3つのスレへ貼り付けてください。
そうすれば１４日後好きな人から告白されるわ宝くじは当たるわ
出世しまくるわ体の悪い所全部治るわでえらい事です
749 ：739：04/07/08 20:21 ID:eNioIUNu
750 ：病弱名無しさん：04/07/08 20:43 ID:AVS5p6cd
彼女と同棲してるのですが今彼女が一時帰省してるのでそのうちに少しだけでも
筋肉をつけようと思ってとりあえずｵｯﾊﾟｲが気になるので腕立てをしたんですが
ヒジとか肩がポキポキなるんですよ。
1腕立て＝3～4ポキポキ
なんですが大丈夫でしょうか。
あと腕立てするときはどのような息づかいでやれば良いでしょうか。
筋肉をつけようと思ってとりあえずｵｯﾊﾟｲが気になるので腕立てをしたんですが
ヒジとか肩がポキポキなるんですよ。
1腕立て＝3～4ポキポキ
なんですが大丈夫でしょうか。
あと腕立てするときはどのような息づかいでやれば良いでしょうか。
フロントレイズやってると上腕二頭筋の周りがこわばるような感じが
するんですけどフォームが悪いからなんでしょうか。
やり方は
・肘は軽く曲げて、手の甲は上向き
・ダンベルは２kg
・8秒で挙げて6秒で下げる（両腕同時に）
・上がらなくなったら4秒で挙げて4秒で下げる
です。
するんですけどフォームが悪いからなんでしょうか。
やり方は
・肘は軽く曲げて、手の甲は上向き
・ダンベルは２kg
・8秒で挙げて6秒で下げる（両腕同時に）
・上がらなくなったら4秒で挙げて4秒で下げる
です。
>>751
軽すぎ
軽すぎ
753 ：病弱名無しさん：04/07/08 22:00 ID:5rwKfbUE
寝る前の筋トレは効果大って聞いたんですが本当なのでしょうか？
754 ：七語四：04/07/08 22:18 ID:fzJyERwG
肩甲骨の周りの筋肉（大胸筋の反対側）を
効果的に鍛える方法、おながいします！
効果的に鍛える方法、おながいします！
超回復を与えるためにトレーニングを
1日おきに変更しようと思ったのですがやっぱり
毎日やりたいので、
1日目
基本的に始めはランニングで始めて
マシンを全部15～20回*3セット
2日目
ランニングに時間増やして重点置いて始めて
マシンを全部15～20回*1セット
これを交互に毎日繰り返し。
適度でしょうか？
1日おきに変更しようと思ったのですがやっぱり
毎日やりたいので、
1日目
基本的に始めはランニングで始めて
マシンを全部15～20回*3セット
2日目
ランニングに時間増やして重点置いて始めて
マシンを全部15～20回*1セット
これを交互に毎日繰り返し。
適度でしょうか？
756 ：病弱名無しさん：04/07/08 22:56 ID:844MHmF/
なぜそんなに休むのがキライかね？
>>752
この軽すぎる負荷で10回も出来ません。
この軽すぎる負荷で10回も出来ません。
759 ：本家プゲラー ◆nAv.Wp4hbo ：04/07/09 00:39 ID:/w2+FP+3
>>755
毎日したいのなら、部位で日にちをわけたら？
毎日したいのなら、部位で日にちをわけたら？
760 ：病弱名無しさん：04/07/09 03:40 ID:bGZHO3sO
夏だしこれから週に2、3日プールに行って泳いでみようかと思ってるんですけど
普段の筋トレの代わりになるでしょうか？
ダンベルで部位を分けて鍛えるより効率的なのかなと思いまして・・。
普段の筋トレの代わりになるでしょうか？
ダンベルで部位を分けて鍛えるより効率的なのかなと思いまして・・。
762 ：病弱名無しさん：04/07/09 06:41 ID:P+TaTALQ
http://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo12.htm
ベントオーバー・ダンベル・ロウってどういう感覚でダンベル上げればいいの？
＞肩の筋肉を使わずに肩甲骨を背中で合わせるように意識する。
って意味わからないよ
ベントオーバー・ダンベル・ロウってどういう感覚でダンベル上げればいいの？
＞肩の筋肉を使わずに肩甲骨を背中で合わせるように意識する。
って意味わからないよ
背中を鍛える種目は背中の筋肉で引けって事だ罠
他の背中種目にしてもそうだが 腕や肩で無理やり引いてる奴が多すぎるから
そういう注釈がつくわけだ
広背筋を縮める（雑巾を絞る様にギューって縮める感じ）のは
ある程度背筋がついてそれに意識出来ないと難しい
他の背中種目にしてもそうだが 腕や肩で無理やり引いてる奴が多すぎるから
そういう注釈がつくわけだ
広背筋を縮める（雑巾を絞る様にギューって縮める感じ）のは
ある程度背筋がついてそれに意識出来ないと難しい
764 ：病弱名無しさん：04/07/09 13:13 ID:131PjMG8
すみませんが、私、アキレス腱がないっていうか、飛びでてないんです。
これってなんとかなりますかね？
これってなんとかなりますかね？
成長期は筋肥大のための男性ホルモン分泌量が少ない筋肥大させるのは難しいって本当ですか？
成長期過ぎてから身長を伸ばす方法４スレでみたのですが。
成長期過ぎてから身長を伸ばす方法４スレでみたのですが。
767 ：病弱名無しさん：04/07/09 15:11 ID:OXSB8J1j
骨の発達なら、全身に衝撃が伝わる「走り込み」だな。
昔ながらの根性部活も意味があるってことね。
水泳部なんか、走らないから骨粗症が出るってもんね。
中・高校生のエリート選手が・・・・
昔ながらの根性部活も意味があるってことね。
水泳部なんか、走らないから骨粗症が出るってもんね。
中・高校生のエリート選手が・・・・
768 ：病弱名無しさん：04/07/09 16:09 ID:UPSq2kwd
スタビライザーてなんですか？
769 ：病弱名無しさん：04/07/09 16:49 ID:022gjVyM
左右のサスペンションをつなぎロールを押さえるパーツ。
770 ：病弱名無しさん：04/07/09 17:06 ID:UPSq2kwd
771 ：病弱名無しさん：04/07/09 18:31 ID:EbAu3cEx
６０キロの嫁さんに乗っかってもらって
腕立てを毎日３０回やってます
自分の体重は７５キロなんですがベンチプレスにたとえたら１００キロくらいを
上げていることになりますか？
腕立てを毎日３０回やってます
自分の体重は７５キロなんですがベンチプレスにたとえたら１００キロくらいを
上げていることになりますか？
772 ：病弱名無しさん：04/07/09 18:54 ID:HKi+BBNr
１００キロ３０回ができると思いますか？
773 ：病弱名無しさん：04/07/09 19:14 ID:66btios2
普通はダンベルベンチの総重量よりバーベルベンチの方が挙がりますよね？
俺はダンベルベンチプレスは３０㎏５回上がるのにバーベルのほうは
６０㎏３回しか挙がりません。こんなもんなんですか？
俺はダンベルベンチプレスは３０㎏５回上がるのにバーベルのほうは
６０㎏３回しか挙がりません。こんなもんなんですか？
774 ：病弱名無しさん：04/07/09 19:25 ID:CPQcF9Nz
トレーニングメニューが
月曜 腕・背中
火曜 腹・胸・足・肩
水曜 休暇
木曜 休暇
金曜 月曜と同じ
こんな感じなんですが。
いいですか？
月曜 腕・背中
火曜 腹・胸・足・肩
水曜 休暇
木曜 休暇
金曜 月曜と同じ
こんな感じなんですが。
いいですか？
ウエストが他の部分に比べてめちゃくちゃ細いので太くしたいのだけど
腹斜筋鍛えてもあんま太くはならないかなあ（´・з・`）？
ビルダーさんてウエストだけめちゃくちゃくびれてますよね。
腹斜筋鍛えてもあんま太くはならないかなあ（´・з・`）？
ビルダーさんてウエストだけめちゃくちゃくびれてますよね。
ダンベル初心者の女ですが、どれくらいの重さを買っていいのか迷っています。
普段はけっこう重いものを持っても平気な方です。
普段はけっこう重いものを持っても平気な方です。
777 ：病弱名無しさん：04/07/09 21:25 ID:bhPBak3a
体を絞りたいので水泳を始めたんだが、ウェイトトレーニングと水泳って、筋肉を付けながら体重を絞るという点では両立するのかい？
778 ：病弱名無しさん：04/07/09 21:32 ID:fGhCVmd8
体脂肪を落すのに一番適した時速って何キロぐらいがいいですか？
あんまり速過ぎるのもよくないと聞きました。
ちなみに、筋肥大も目指しています。
あんまり速過ぎるのもよくないと聞きました。
ちなみに、筋肥大も目指しています。
ちょっとした便乗な質問ですけど、
プロテインは運動した後に摂るでいいのですかね？
自分は有酸素運動と筋トレ兼ねてやってるので、
筋トレ先にやって水泳、その後プロテイン摂取なんですが。
もしかして順番間違ってます？
プロテインは運動した後に摂るでいいのですかね？
自分は有酸素運動と筋トレ兼ねてやってるので、
筋トレ先にやって水泳、その後プロテイン摂取なんですが。
もしかして順番間違ってます？
780 ：病弱名無しさん：04/07/09 23:10 ID:NUTxUGOy
男１９です。
最近太ってきたので上半身のサイズはかったら
８９ ８０ だったんですよ。 体重は６５キロ 身長 １７５センチなんですけど。
普通はサイズどのくらいなのでしょうか？ヤセマッチョ目指したいのですよ。
最近太ってきたので上半身のサイズはかったら
８９ ８０ だったんですよ。 体重は６５キロ 身長 １７５センチなんですけど。
普通はサイズどのくらいなのでしょうか？ヤセマッチョ目指したいのですよ。
>>775
腹斜筋鍛えればまあ太くなると思う
腹斜筋鍛えればまあ太くなると思う
782 ：病弱名無しさん：04/07/09 23:19 ID:LnBSrRek
太ももを太くするにはどうしたら良いですか？
スクワットより効きそうだから一応ジョギングしてるんですけど。
あとは手首。
典型的なガリです。
スクワットより効きそうだから一応ジョギングしてるんですけど。
あとは手首。
典型的なガリです。
783 ：病弱名無しさん：04/07/09 23:23 ID:OXSB8J1j
せめてジョグじゃなく、100メートルダッシュにしたら？
784 ：病弱名無しさん ：04/07/09 23:40 ID:7m1OHH1J
月 全ての部位
火 休み
水 休み
木 休み
金 全ての部位
土 休み
日 休み
というように、三日置きの筋トレでやってるのですが、どうですか？？
皆さんの見て焦って書き込みました。違う部位を違う日にやったほうが良いのですかね？？
火 休み
水 休み
木 休み
金 全ての部位
土 休み
日 休み
というように、三日置きの筋トレでやってるのですが、どうですか？？
皆さんの見て焦って書き込みました。違う部位を違う日にやったほうが良いのですかね？？
785 ：病弱名無しさん：04/07/09 23:58 ID:biF1+gpE
腹の脂肪がどうしても落ちない。
他の場所はおおむね落ちてきたのに、、。
減量も、３食中２食がプロテインミルクで残り１食が普通の食事。
炭水化物はほとんど採らずおかずと野菜だけ。
筋トレは３日に１回、有酸素運動はほぼ毎日。
なんかね、肩は張ってて腰はくびれてきてるんだけど、
下腹部にくるとぷっくらする
ボディラインがすんげーへんなのよ。
宇宙人みたい。（見たことないけど）
他の場所はおおむね落ちてきたのに、、。
減量も、３食中２食がプロテインミルクで残り１食が普通の食事。
炭水化物はほとんど採らずおかずと野菜だけ。
筋トレは３日に１回、有酸素運動はほぼ毎日。
なんかね、肩は張ってて腰はくびれてきてるんだけど、
下腹部にくるとぷっくらする
ボディラインがすんげーへんなのよ。
宇宙人みたい。（見たことないけど）
787 ：病弱名無しさん：04/07/10 00:15 ID:sy4uqwb2
誰か>>773お願いします・・・
週６回ジム通いで、現在は毎回時速12Kmで2kmの
ランニングとエアロバイクを負荷100kwで1時間、その後
腹筋をベンチを下から3段ほどあげて30×3セットやってます。
筋トレは一日おきにベンチプレス、フライ、ダンベルカール
レッグプレス、チンニングなどを10×4セットしています。
現在は178cmで63kg体脂肪15％なんですが、これを
75kgで体脂肪を10％以下にしたいんですが、有酸素
運動をしていると筋トレしても増量しにくいと聞いて、今の
方法でいいのか不安です。
ちなみに半年前にトレーニングを始めるまでの体重は
55kgで体脂肪は8％でした。
体脂肪が増えてきたので2週間ほど前から上記の
有酸素運動をはじめたのですが、このまま続けても
よいのでしょうか？
サプリメントはプロテイン20gを300ccの牛乳でとかして
朝食時、昼食時、トレ前、トレ後に飲んでいます。
他にはアミノ酸、マルチビタミンをトレ後に飲んでいます。
これから1年程度で63kgから75kgまで増量するための
アドバイスをいただけないでしょうか。
長文すみませんよろしくお願いします。
ランニングとエアロバイクを負荷100kwで1時間、その後
腹筋をベンチを下から3段ほどあげて30×3セットやってます。
筋トレは一日おきにベンチプレス、フライ、ダンベルカール
レッグプレス、チンニングなどを10×4セットしています。
現在は178cmで63kg体脂肪15％なんですが、これを
75kgで体脂肪を10％以下にしたいんですが、有酸素
運動をしていると筋トレしても増量しにくいと聞いて、今の
方法でいいのか不安です。
ちなみに半年前にトレーニングを始めるまでの体重は
55kgで体脂肪は8％でした。
体脂肪が増えてきたので2週間ほど前から上記の
有酸素運動をはじめたのですが、このまま続けても
よいのでしょうか？
サプリメントはプロテイン20gを300ccの牛乳でとかして
朝食時、昼食時、トレ前、トレ後に飲んでいます。
他にはアミノ酸、マルチビタミンをトレ後に飲んでいます。
これから1年程度で63kgから75kgまで増量するための
アドバイスをいただけないでしょうか。
長文すみませんよろしくお願いします。
>>788
その目標を達成するには相当筋肉をつけないとだめだね。
脂肪を付けずに筋肉だけつけるというのは不可能に近いので
有酸素よりも筋トレをいっぱいやるべきでしょう。とりあえず
今から数年かけて体重を８０ｋｇ位にまでして、それから一気に
数ヶ月で減量しましょう。
その目標を達成するには相当筋肉をつけないとだめだね。
脂肪を付けずに筋肉だけつけるというのは不可能に近いので
有酸素よりも筋トレをいっぱいやるべきでしょう。とりあえず
今から数年かけて体重を８０ｋｇ位にまでして、それから一気に
数ヶ月で減量しましょう。
愚痴言わせて。
中学まで、まともな腕立てが1回も出来ないくらい貧弱で、
親父に馬鹿にされてから隠れてベンチプレスやってこそこそ筋トレしてたの。
んで、まだ痩せてる感じの体系だけど、胸板だけは付いて先週130kgあがるようになったのね。
今はもう高校2年で、体育の着替えとかで友達に体スゲースゲー言われるようになったの。
身長169くらいで、体重60kgの小柄だから、高1までは不良のパシリにされてたけど、
柔道の時間に相手を軽く寝技しめれたり、外見を見られるようになってからソレはなくなって、
勝手に自分は強くなったと思って、家では体見せ付けるために上半身裸とかで過ごしてたんだよね。
親父はもう58歳だし、勝手にもう俺のほうが全然力強いんだろうな・・・・とか思ってた。
今まで馬鹿にされたぶん、ガッチリした体をそれはもう自然な感じで見せ付けてましたよ。
飯のときとかそこらにね。
そしたら今日になって、親父が「お前、ちょっとは力ついたか？」って言ってきて、
ここぞとばかりに腕相撲やることになったよ。
1秒で負けちった。
愕然としながら、プライド（そもそも無いけど）も捨てて、
「俺が力いれて3秒してから親父が力入れて」
ってルールでやったけど、やっぱり1秒で負けちった。
うああーーーー！超はずかしい！これが自惚れてたってやつ？はずかしい！
ヒキコモるよこれ！はずかしすぎ！自分の方が強いと思ってたよ！糞！くそｓくそｓくそくそ！！
ちきしょぉおぉｌそｓぉ！また馬鹿にされた！ほんとうに腹がたつ！ちくしょおぉぉおおお！！！！
中学まで、まともな腕立てが1回も出来ないくらい貧弱で、
親父に馬鹿にされてから隠れてベンチプレスやってこそこそ筋トレしてたの。
んで、まだ痩せてる感じの体系だけど、胸板だけは付いて先週130kgあがるようになったのね。
今はもう高校2年で、体育の着替えとかで友達に体スゲースゲー言われるようになったの。
身長169くらいで、体重60kgの小柄だから、高1までは不良のパシリにされてたけど、
柔道の時間に相手を軽く寝技しめれたり、外見を見られるようになってからソレはなくなって、
勝手に自分は強くなったと思って、家では体見せ付けるために上半身裸とかで過ごしてたんだよね。
親父はもう58歳だし、勝手にもう俺のほうが全然力強いんだろうな・・・・とか思ってた。
今まで馬鹿にされたぶん、ガッチリした体をそれはもう自然な感じで見せ付けてましたよ。
飯のときとかそこらにね。
そしたら今日になって、親父が「お前、ちょっとは力ついたか？」って言ってきて、
ここぞとばかりに腕相撲やることになったよ。
1秒で負けちった。
愕然としながら、プライド（そもそも無いけど）も捨てて、
「俺が力いれて3秒してから親父が力入れて」
ってルールでやったけど、やっぱり1秒で負けちった。
うああーーーー！超はずかしい！これが自惚れてたってやつ？はずかしい！
ヒキコモるよこれ！はずかしすぎ！自分の方が強いと思ってたよ！糞！くそｓくそｓくそくそ！！
ちきしょぉおぉｌそｓぉ！また馬鹿にされた！ほんとうに腹がたつ！ちくしょおぉぉおおお！！！！
792 ：病弱名無しさん：04/07/10 04:29 ID:QXWTo1r8
>>791
不良のパシリをされなくなっただけでもいいじゃん。
不良のパシリをされなくなっただけでもいいじゃん。
793 ：病弱名無しさん：04/07/10 04:49 ID:E0oj4RUO
>>791
確かプロレスラーのサスケだったと思うが、中学時代から器械体操や柔道を
やっていたが、高２くらいまでは父親に腕相撲では勝てなかったらしい。
そうやって力強い親父を尊敬しつつライバル意識して精進していくうちに、
いつの日か親父超えの日が来るものさ。
まぁ、ガンバレ！！
それよりベンチ130Kgってホントか？
確かプロレスラーのサスケだったと思うが、中学時代から器械体操や柔道を
やっていたが、高２くらいまでは父親に腕相撲では勝てなかったらしい。
そうやって力強い親父を尊敬しつつライバル意識して精進していくうちに、
いつの日か親父超えの日が来るものさ。
まぁ、ガンバレ！！
それよりベンチ130Kgってホントか？
なんかこのスレって
質問ばっかりで殆どがスルーされているけどさ、
どれも、ちょっとググレば判りそうな質問だな。
ここで聞く前に最低限、自分でググレよ。
話はそれからだ
質問ばっかりで殆どがスルーされているけどさ、
どれも、ちょっとググレば判りそうな質問だな。
ここで聞く前に最低限、自分でググレよ。
話はそれからだ
795 ：自治厨UZEEEEE!!：04/07/10 07:23 ID:H3MvF8h/
まぁ一番スルーしたいのは
おまいのような
腐れ自治厨なんだけどな
おまいのような
腐れ自治厨なんだけどな
796 ：病弱名無しさん：04/07/10 08:18 ID:O/CXHnAk
マシンじゃね～の？
やってたのってベンチだけ？
※親父が強いのはいいことだ。
やってたのってベンチだけ？
※親父が強いのはいいことだ。
797 ：７７４：04/07/10 09:09 ID:GPm5pjJ0
誰かー
798 ：病弱名無しさん：04/07/10 10:01 ID:L6jWwVqx
>>774
月、水、金のほうがいいよ
月、水、金のほうがいいよ
799 ：病弱名無しさん：04/07/10 10:18 ID:q5KUH6M1
800 ：病弱名無しさん：04/07/10 10:35 ID:AknxpIUf
柔道をやってるのだけど
右腕の腕力に頼りきったスタイルでずっとやってきたら
左右の上腕の太さが男と女くらい違ってきてしまった
右腕の腕力に頼りきったスタイルでずっとやってきたら
左右の上腕の太さが男と女くらい違ってきてしまった
>793
60kg級の高校日本記録が128ｋｇだからな。
ネタ決定。暇な奴は相手にしてやれば？
60kg級の高校日本記録が128ｋｇだからな。
ネタ決定。暇な奴は相手にしてやれば？
803 ：病弱名無しさん：04/07/10 10:54 ID:L6jWwVqx
ラバーのダンベル等使ってる人教えて
ゴム臭や劣化ヒビ割れありますか？
ゴム臭や劣化ヒビ割れありますか？
804 ：病弱名無しさん：04/07/10 11:44 ID:news0h0t
>>774
胸と腕は入れ替えた方がイイ。腕の疲労が抜けきらない状態では、胸がキチンと追い込めないからね。
>>775
バーベルスクワット。腰周りがガッチリする。それが嫌でスクワットを敬遠するビルダーもいるくらい。
>>776
個人差が有るでしょ。強いて言うなら、とりあえず重量可変式のダンベル15kg×２個。
>>777
筋量を増加させつつ体重を落とすのは、不可能に近い。
>>779
それでいい。筋トレ→プロテイン→水泳なんてことにすると、プロテインの吸収も悪いし、吸収された分も水泳のエネルギーに使われる糖質に肝臓で変換されるので、摂取の意味なし。
>>782
スクワットの方がいいんでない？出来ればバーベルで。
>>788
単純計算で1年で14kgの筋量増加だな。決して無理な数字ではないけど、難しい。
とにかく沢山食べて脂肪も筋肉も増加させる増量期と、筋量を出来るだけ維持しつつ体重を落とす減量期を設けてみれば。
>>803
ラバープレートのダンベルのこと？
ATLASの使ってる。臭くも無いし、買って２年以上経つけど劣化してる様子も無い。
メーカーによっては酷いのもあるらしいね。
胸と腕は入れ替えた方がイイ。腕の疲労が抜けきらない状態では、胸がキチンと追い込めないからね。
>>775
バーベルスクワット。腰周りがガッチリする。それが嫌でスクワットを敬遠するビルダーもいるくらい。
>>776
個人差が有るでしょ。強いて言うなら、とりあえず重量可変式のダンベル15kg×２個。
>>777
筋量を増加させつつ体重を落とすのは、不可能に近い。
>>779
それでいい。筋トレ→プロテイン→水泳なんてことにすると、プロテインの吸収も悪いし、吸収された分も水泳のエネルギーに使われる糖質に肝臓で変換されるので、摂取の意味なし。
>>782
スクワットの方がいいんでない？出来ればバーベルで。
>>788
単純計算で1年で14kgの筋量増加だな。決して無理な数字ではないけど、難しい。
とにかく沢山食べて脂肪も筋肉も増加させる増量期と、筋量を出来るだけ維持しつつ体重を落とす減量期を設けてみれば。
>>803
ラバープレートのダンベルのこと？
ATLASの使ってる。臭くも無いし、買って２年以上経つけど劣化してる様子も無い。
メーカーによっては酷いのもあるらしいね。
805 ：病弱名無しさん：04/07/10 11:57 ID:oPfXau+8
腕立ては腕を立てに曲げるのと横に曲げるのどっちがいいですか？
プロテインはトレーニング何分後に摂ればいんですか？
セット間のインターバルはどれぐらいがいんですか？
夜遅くにトレーニングしても効果は一緒ですか？
プロテインはトレーニング何分後に摂ればいんですか？
セット間のインターバルはどれぐらいがいんですか？
夜遅くにトレーニングしても効果は一緒ですか？
806 ：病弱名無しさん：04/07/10 12:00 ID:L6jWwVqx
807 ：病弱名無しさん：04/07/10 12:11 ID:65yH5jGl
音はそれほどシズカでないよ。重みがあるからさ。
でも、フローリングを傷つけないかな。
買ったばっかりのときは、ラバーの粉みたいので
黒く服を汚すから、まず、濡れ雑巾で拭いて使った方がいい。
でも、フローリングを傷つけないかな。
買ったばっかりのときは、ラバーの粉みたいので
黒く服を汚すから、まず、濡れ雑巾で拭いて使った方がいい。
808 ：病弱名無しさん：04/07/10 12:22 ID:L6jWwVqx
最近ダイエットやり始めたんだけど、カロリー計算していると慢性的に銅とか亜鉛が
足りていないのよ。
みなさん、銅はどう取っています？なんちゃって。
足りていないのよ。
みなさん、銅はどう取っています？なんちゃって。
>>809
銅鍋舐めてます
銅鍋舐めてます
>>810
何かネコマタみたいですね。人間用のアドバイスをお願いします。
何かネコマタみたいですね。人間用のアドバイスをお願いします。
腕・肩・胸・背・腹を部位別に日分割して鍛えたいのですが、どの部位とどの部位の組み合わせがいいでしょうか？
>>804にも書いていますけど、胸と腕では胸を先にやった方がいいなど
筋肉の追い込みにも関係すると思うので・・・
>>804にも書いていますけど、胸と腕では胸を先にやった方がいいなど
筋肉の追い込みにも関係すると思うので・・・
813 ：病弱名無しさん：04/07/10 14:32 ID:kpoAFghh
814 ：病弱名無しさん：04/07/10 14:57 ID:CszmJY4S
肩幅を大きく見せたいんですが
どの筋肉を鍛えれば良いでしょうか｡
お願いします
どの筋肉を鍛えれば良いでしょうか｡
お願いします
胸と腕は胸が先、とありましたが、胸使うトレはどうせ腕にもくるんで
同じ日にやってます。やる日はずらした方が追い込み的にいいんでしょうか。
部位の相性とかあんまりよくわかってないんで、一週間通しては↓みたいな感じでやってます。
月 腕・胸
火 腹・背
水 握力・足
木 腕・胸
金 腹・背
土 握力・足
日 休み
問題があれば、ご指摘お願いします。
同じ日にやってます。やる日はずらした方が追い込み的にいいんでしょうか。
部位の相性とかあんまりよくわかってないんで、一週間通しては↓みたいな感じでやってます。
月 腕・胸
火 腹・背
水 握力・足
木 腕・胸
金 腹・背
土 握力・足
日 休み
問題があれば、ご指摘お願いします。
818 ：病弱名無しさん：04/07/10 19:28 ID:L6jWwVqx
豆腐でタンパク質補給は出来ますか？
820 ：病弱名無しさん：04/07/10 19:44 ID:L6jWwVqx
>>819
もちろん
もちろん
>>820
ありがとー
ありがとー
822 ：病弱名無しさん：04/07/10 20:28 ID:rA1yWhr1
ウェストすごい細いんだけど太くするにはひたすらデットリフトですかね？
823 ：病弱名無しさん：04/07/10 20:33 ID:L6jWwVqx
824 ：８２２：04/07/10 20:34 ID:rA1yWhr1
826 ：病弱名無しさん：04/07/10 20:53 ID:L6jWwVqx
>>824
脊柱起立筋と腹筋、腹斜筋を鍛えていっぱい食べれば太くなるよ。
>>825
そのメニューをマックスでやってたらオーバーワークになりそうだね。
木～土は軽くとかにしてメリハリを付けた方がいいかも。
脊柱起立筋と腹筋、腹斜筋を鍛えていっぱい食べれば太くなるよ。
>>825
そのメニューをマックスでやってたらオーバーワークになりそうだね。
木～土は軽くとかにしてメリハリを付けた方がいいかも。
足首の筋肉がまったく持久力がなくて1KMくらい走るとすぐに痛みに襲われます
地道に走って鍛えるぐらいしかないんですかね
地道に走って鍛えるぐらいしかないんですかね
828 ：病弱名無しさん：04/07/10 21:05 ID:kpoAFghh
うぉーきんぐ
829 ：病弱名無しさん：04/07/10 21:56 ID:1b6fmF/t
メディシンボールを落として腹筋鍛えてるけど。
30回×３セットでOKかな？
30回×３セットでOKかな？
830 ：病弱名無しさん：04/07/10 22:48 ID:z3tJT/Uf
>>821
「アミノ酸スコア」とかでググってみるのが良いような気がするよ。
>>824
デッドリフトやバーベルスクワットでも鍛えられるけど、集中的に
横腹を痛めつけたいのならサイドベンド。
>>827
それは本当に筋肉の痛みかい？関節じゃないのかな。
「アミノ酸スコア」とかでググってみるのが良いような気がするよ。
>>824
デッドリフトやバーベルスクワットでも鍛えられるけど、集中的に
横腹を痛めつけたいのならサイドベンド。
>>827
それは本当に筋肉の痛みかい？関節じゃないのかな。
831 ：病弱名無しさん：04/07/11 00:17 ID:0vyD3FtQ
下腹部の脂肪を落としたいんですけど、
何か言い方法ありますか？
ひたすら有酸素運動をするしかないのでしょうか？
何か言い方法ありますか？
ひたすら有酸素運動をするしかないのでしょうか？
832 ：病弱名無しさん：04/07/11 00:32 ID:gct5U+Wb
>>805
誰か答えてください。一つだけでもいいので。
誰か答えてください。一つだけでもいいので。
>>805
> 腕立ては腕を立てに曲げるのと横に曲げるのどっちがいいですか？
鍛えたい部位による、テンプレサイトうろうろしれ
> プロテインはトレーニング何分後に摂ればいんですか？
即
> セット間のインターバルはどれぐらいがいんですか？
30～90秒くらい？
> 夜遅くにトレーニングしても効果は一緒ですか？
しらね
> 腕立ては腕を立てに曲げるのと横に曲げるのどっちがいいですか？
鍛えたい部位による、テンプレサイトうろうろしれ
> プロテインはトレーニング何分後に摂ればいんですか？
即
> セット間のインターバルはどれぐらいがいんですか？
30～90秒くらい？
> 夜遅くにトレーニングしても効果は一緒ですか？
しらね
834 ：病弱名無しさん：04/07/11 00:46 ID:kgD7jj5z
>>832
腕立てで腕を立てに曲げたらひじおかしくしちゃいそうじゃない？普通に横でいいんでは？
夜遅くって何時のことかわからんが、動物には本来生活のリズムがあるんだから
それに逆らうようなトレはよくないのでは。0時過ぎとかはよくないと思われ。
真ん中の2つはログに書いてあると思うので省略
…と思ってリロードしたら>833さんが書いてくれましたね。さすが。
腕立てで腕を立てに曲げたらひじおかしくしちゃいそうじゃない？普通に横でいいんでは？
夜遅くって何時のことかわからんが、動物には本来生活のリズムがあるんだから
それに逆らうようなトレはよくないのでは。0時過ぎとかはよくないと思われ。
真ん中の2つはログに書いてあると思うので省略
…と思ってリロードしたら>833さんが書いてくれましたね。さすが。
835 ：病弱名無しさん：04/07/11 00:55 ID:g0MqDSsY
女性なのですが、上半身がすごくきゃしゃなのに手足はむちっとしていて
バランスが悪いのを、筋肉で矯正したいと思っています・・・
とくに背中の上の方、肩甲骨あたりの筋肉を鍛えたいのですが、
運動のあまり得意じゃない女性でもできる、効率のよい方法ってあるでしょうか？
バランスが悪いのを、筋肉で矯正したいと思っています・・・
とくに背中の上の方、肩甲骨あたりの筋肉を鍛えたいのですが、
運動のあまり得意じゃない女性でもできる、効率のよい方法ってあるでしょうか？
年齢教えて
837 ：病弱名無しさん：04/07/11 01:16 ID:JAldaG0x
>>805
縦に曲げれば三頭に効くだろう。手幅にもよるけど。目的によってフォームは変えよう。
プロテインはトレ後30分以内とかいう。でも個人的には、トレ直後は筋肉に血液が回ってるので10～15分は間を空けたほうがイイんでないかい。
夜遅くのウエイト・トレはお勧め。眠ってる間が一番成長ホルモンの分泌が盛んだからね。トレ後30分以内にプロテイン摂取して、そのまま眠るとイイ。
でも睡眠時間はしっかりと確保して。
>>814
肩の筋肉も大事だろうけど、広背筋上部、大円筋が大きくなれば体のシルエットが逆三角形になり、肩幅も大きく見える。お勧めはチンニング。
>>817
自分もかつてはそう思ってたけど、ヤッパリ胸と腕は分けた方が反応がイイ。
ところで肩は？
>>829
フルコンタクトの空手やボクシングやってるなら、それでイイのでは。強度にもよるけどね。でも打たれ強さを養成したいのなら、パートナーにしてもらう腹踏みがBEST。
但しキチンとクランチやシットアップも怠らずにね。
>>831
部分ヤセは無理と心得て。
縦に曲げれば三頭に効くだろう。手幅にもよるけど。目的によってフォームは変えよう。
プロテインはトレ後30分以内とかいう。でも個人的には、トレ直後は筋肉に血液が回ってるので10～15分は間を空けたほうがイイんでないかい。
夜遅くのウエイト・トレはお勧め。眠ってる間が一番成長ホルモンの分泌が盛んだからね。トレ後30分以内にプロテイン摂取して、そのまま眠るとイイ。
でも睡眠時間はしっかりと確保して。
>>814
肩の筋肉も大事だろうけど、広背筋上部、大円筋が大きくなれば体のシルエットが逆三角形になり、肩幅も大きく見える。お勧めはチンニング。
>>817
自分もかつてはそう思ってたけど、ヤッパリ胸と腕は分けた方が反応がイイ。
ところで肩は？
>>829
フルコンタクトの空手やボクシングやってるなら、それでイイのでは。強度にもよるけどね。でも打たれ強さを養成したいのなら、パートナーにしてもらう腹踏みがBEST。
但しキチンとクランチやシットアップも怠らずにね。
>>831
部分ヤセは無理と心得て。
838 ：病弱名無しさん：04/07/11 01:44 ID:llwznnZY
20歳の男なんですが、前、かなり鍛えていたから今でも、お腹に力を入れれば
お腹が割れて硬いんですけど力を抜くとお腹が出ます。腹筋は自分でおもいっきり
叩いても大丈夫なくらいです。どうすえれば、自然な状態でもお腹の割れた状態に
出来ますか。いいトレ－ニングがありますか？
お腹が割れて硬いんですけど力を抜くとお腹が出ます。腹筋は自分でおもいっきり
叩いても大丈夫なくらいです。どうすえれば、自然な状態でもお腹の割れた状態に
出来ますか。いいトレ－ニングがありますか？
soryadame
arya
ku
da
843 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 07:13 ID:230dqng6
844 ：829：04/07/11 07:39 ID:iiF9cZza
845 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 07:39 ID:Am6J02fl
胸板厚くしたり、肩幅大きくするのに自宅でできる、高価な器具を買わなくてもできる
（１００円ショップにある器具でできる運動がいいです。）運動を教えてください。
846 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 08:06 ID:yQ/dSoGc
自衛隊で、前支えっていう、腕立ての腕を伸ばした状態でずっと待機するやつをやるのですが
これ５分くらいやってるとけっこう死にそうになります。
楽にするためには、どこの筋肉鍛えればいいですかね。
これ５分くらいやってるとけっこう死にそうになります。
楽にするためには、どこの筋肉鍛えればいいですかね。
847 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 09:47 ID:lLb3AoiZ
>>846
上腕３頭筋
上腕３頭筋
848 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 10:12 ID:7dRJB7gc
849 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 10:23 ID:5v4BBFN8
さすがに腕立てで胸板を厚くするのは無理じゃないかな。
台を使っても負荷が小さすぎて筋持久力をあげるトレーニングにしかならないよ。
厚くしたい場合は高負荷・低回数で筋肥大させないと。
台を使っても負荷が小さすぎて筋持久力をあげるトレーニングにしかならないよ。
厚くしたい場合は高負荷・低回数で筋肥大させないと。
850 ：845：04/07/11 10:31 ID:Am6J02fl
レスありがとう。
ちなみに、腕立て伏せ、腹筋は１日平均５０回くらいやっています。
ちなみに、腕立て伏せ、腹筋は１日平均５０回くらいやっています。
851 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 10:33 ID:7tReUV14
実は他の１つのスレにも同じ質問をしたのですが、他にもいろんな意見をききたい
のでここでも同じ質問をさせていただきます。
筋力トレーニングにおいて、１０回とか１５回とか２０回をまとめて１セットとする
のはどうしてですか？。たとえば１日に同じ回数（例えば１００回）同じ負荷をこなす
と仮定して、それらを三セットとか五セット（１００回なら２０回×５セットとか）やる
のと、１日の気が向いたときなんかにﾁｮｺﾁｮｺとこなすのとではどーゆー差が出るもの
なんでしょうか？やはり一般的に言われる「３セットとか５セットで集中的にこなす」
ほうがいいんでしょうか？。もちろん、いずれの場合でも正しい姿勢で同じ負荷がかかり、
体は十分にほぐれてるものとします。
ﾜﾀｼが質問したところでは、追いこめないからってﾊﾅｼが出たのですが、そもそも
追いこまないといけないものなんですか？
のでここでも同じ質問をさせていただきます。
筋力トレーニングにおいて、１０回とか１５回とか２０回をまとめて１セットとする
のはどうしてですか？。たとえば１日に同じ回数（例えば１００回）同じ負荷をこなす
と仮定して、それらを三セットとか五セット（１００回なら２０回×５セットとか）やる
のと、１日の気が向いたときなんかにﾁｮｺﾁｮｺとこなすのとではどーゆー差が出るもの
なんでしょうか？やはり一般的に言われる「３セットとか５セットで集中的にこなす」
ほうがいいんでしょうか？。もちろん、いずれの場合でも正しい姿勢で同じ負荷がかかり、
体は十分にほぐれてるものとします。
ﾜﾀｼが質問したところでは、追いこめないからってﾊﾅｼが出たのですが、そもそも
追いこまないといけないものなんですか？
852 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 10:36 ID:lLb3AoiZ
>>851
まとめてやった方が同化ホルモンが出やすいんだよ
まとめてやった方が同化ホルモンが出やすいんだよ
853 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 10:38 ID:hWne6MdM
854 ：848：04/07/11 10:44 ID:7dRJB7gc
855 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 10:47 ID:aVgcy80p
下腹部の脂肪を落としたいんですけど、
何か言い方法ありますか？
ひたすら有酸素運動をするしかないのでしょうか？
何か言い方法ありますか？
ひたすら有酸素運動をするしかないのでしょうか？
856 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 11:15 ID:5v4BBFN8
>>854
もちろん腕立ては軽い運動じゃないし続けてれば引き締まったかっこいい胸になると思うよ。
でも目標が厚い胸板となると話は別。
強力ででかい大胸筋を盛り上がらせようと思ったら自重トレーニングじゃ難しい。
スポーツ板にいる本格的なトレーニングを一年二年と続けてる人の胸板でも裸じゃないと
わからないってレベルだよ。
もちろん腕立ては軽い運動じゃないし続けてれば引き締まったかっこいい胸になると思うよ。
でも目標が厚い胸板となると話は別。
強力ででかい大胸筋を盛り上がらせようと思ったら自重トレーニングじゃ難しい。
スポーツ板にいる本格的なトレーニングを一年二年と続けてる人の胸板でも裸じゃないと
わからないってレベルだよ。
857 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 11:17 ID:Y2Z2kmPK
858 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 11:31 ID:230dqng6
859 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 13:21 ID:LLlBhq0O
21歳男性の会社員です。
デスクワークが主な上に接待で飲みが多いせいでお腹がたるんできました。
これじゃマズイ！と思って腕立て・腹筋・スクワットをここ１ヶ月やってるんですが、
やっぱりきちんとジムに行ったほうがいいんでしょうか？
自分でも半ば結論は出てるんですが、背中を押していただけないでしょうか…
デスクワークが主な上に接待で飲みが多いせいでお腹がたるんできました。
これじゃマズイ！と思って腕立て・腹筋・スクワットをここ１ヶ月やってるんですが、
やっぱりきちんとジムに行ったほうがいいんでしょうか？
自分でも半ば結論は出てるんですが、背中を押していただけないでしょうか…
860 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 13:48 ID:9kScMaej
861 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 13:59 ID:230dqng6
>>860-861
ありがとうございます。ジム行ってきます。
運動については当時はあまり調べてなくて、
「超回復とかよくわかんないけど１日おきにするとサボりそうだから」
という理由でとりあえずでやってました。
お腹だから腹筋だけでもいいかなと…
腕立てとかは特に理由もなくついでで＿|￣|○
ありがとうございます。ジム行ってきます。
運動については当時はあまり調べてなくて、
「超回復とかよくわかんないけど１日おきにするとサボりそうだから」
という理由でとりあえずでやってました。
お腹だから腹筋だけでもいいかなと…
腕立てとかは特に理由もなくついでで＿|￣|○
863 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 14:37 ID:YOviv1I+
男でエアロって恥ずかしくないですか？
へたれな質問でｽﾏｿ
へたれな質問でｽﾏｿ
864 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 15:14 ID:x3Ho7mCM
毎晩客の接待なのにジムなんて通う体力残ってるのか。
ベンチとダンベル買って家でやってシャワー浴びて、１０分でも
多く寝たほうが明日のためになるんじゃないの。
まあ２ちゃんに来てるくらいだから暇かもしれんが。
ベンチとダンベル買って家でやってシャワー浴びて、１０分でも
多く寝たほうが明日のためになるんじゃないの。
まあ２ちゃんに来てるくらいだから暇かもしれんが。
865 ：844：04/07/11 16:12 ID:cuO4aKYv
レスください
866 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 16:16 ID:iINKYhEg
>>859
やっぱ人それぞれなのかな？？
自分は中・高・大と部活やってたから下地はあるにせよ、
危機感感じて2ヶ月ぐらい前から食事制限とそもに腹筋、腕立て、スクワットやってるけど
みるみるしまってきたし、腹も割れたよ。
うそ臭いけど、当方34歳で、運動なんてここ10数年まったくやってなかった。
やっぱ人それぞれなのかな？？
自分は中・高・大と部活やってたから下地はあるにせよ、
危機感感じて2ヶ月ぐらい前から食事制限とそもに腹筋、腕立て、スクワットやってるけど
みるみるしまってきたし、腹も割れたよ。
うそ臭いけど、当方34歳で、運動なんてここ10数年まったくやってなかった。
867 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 16:49 ID:9kScMaej
868 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 16:53 ID:3BGI/hEN
太ももやふくらはぎの内側の筋肉はどう鍛えればよいですか？
また背筋をよくするための運動もあれば教えてください。
また背筋をよくするための運動もあれば教えてください。
869 ：837：04/07/11 16:57 ID:JAldaG0x
>>865
腹筋割りたいなら、867の言う通り体脂肪率を減らすのが一番だよ。
腹筋割りたいなら、867の言う通り体脂肪率を減らすのが一番だよ。
870 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 17:51 ID:EGfFZdCa
871 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 18:16 ID:H8glSaFT
872 ：854：04/07/11 19:20 ID:7dRJB7gc
>>858
体重計で計ってみた。俺のやり方で最大で約５５Ｋｇ。
腕自体の重さとかもあるけど、ベンチプレス５０Ｋｇには相当しそうな気が。
（いつかジムに行ってどのくらいあげられるか試してみよう）
因みに身長１７２ｃｍ体重７０Ｋｇ。椅子の高さは４０ｃｍ。
体重計で計ってみた。俺のやり方で最大で約５５Ｋｇ。
腕自体の重さとかもあるけど、ベンチプレス５０Ｋｇには相当しそうな気が。
（いつかジムに行ってどのくらいあげられるか試してみよう）
因みに身長１７２ｃｍ体重７０Ｋｇ。椅子の高さは４０ｃｍ。
873 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 19:22 ID:f88Qp+VK
age
874 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 19:29 ID:9kScMaej
エアロって実はスゲーきついらしい。
普通のヤツじゃ初めはついていけないらしいよ。
そのうちやってみたい。
普通のヤツじゃ初めはついていけないらしいよ。
そのうちやってみたい。
875 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 19:33 ID:tNaU4M0o
>>863
>>860が言うところの「エアロ」てのは、エアロビクスダンスではなくて
エアロバイクの事を指すのではないだろうかと推測してみる。
いや、もちろんエアロビクスダンスだって効果あるし構わないけどさ。
>>860が言うところの「エアロ」てのは、エアロビクスダンスではなくて
エアロバイクの事を指すのではないだろうかと推測してみる。
いや、もちろんエアロビクスダンスだって効果あるし構わないけどさ。
>>864
いえ、別に毎晩接待と言うわけではないです。
基本的に残業がないので、結構時間は空いてます。
>>866
私も中高では部活やってて、うっすらと割れてました。
その後の３年で徐々にって感じですね。
運動始める前から比べると締まってきてると思うのですが、気のせいかも…
いえ、別に毎晩接待と言うわけではないです。
基本的に残業がないので、結構時間は空いてます。
>>866
私も中高では部活やってて、うっすらと割れてました。
その後の３年で徐々にって感じですね。
運動始める前から比べると締まってきてると思うのですが、気のせいかも…
877 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 19:40 ID:uZyT9FQV
トレ初心者です。現在筋肉痛ｗ
トレは筋肉痛が無くなったら再開でいいんでしょうか？
あるいは二日おきとか三日おきで規則的にやってると
体もそれに慣れてくるんでしょうか？
トレは筋肉痛が無くなったら再開でいいんでしょうか？
あるいは二日おきとか三日おきで規則的にやってると
体もそれに慣れてくるんでしょうか？
878 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 19:48 ID:CMmuqNEe
下腹部の脂肪を落としたいんですけど、
何か言い方法ありますか？
ひたすら有酸素運動をするしかないのでしょうか？
何か言い方法ありますか？
ひたすら有酸素運動をするしかないのでしょうか？
879 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 19:51 ID:SnkD41kV
筋肉痛が引いてきたあたりが次の刺激を与えるのには一番いい時期って気がする
筋肉痛が酷い時も完全に休ませるよりは軽い重量でトレ組んだ方が筋肉痛が抜けるの早いしな
まぁ極端に痛みが激しいってならアイシングでもした方がいいんだろうけど
何もしない完全休養は要注意
筋肉痛が酷い時も完全に休ませるよりは軽い重量でトレ組んだ方が筋肉痛が抜けるの早いしな
まぁ極端に痛みが激しいってならアイシングでもした方がいいんだろうけど
何もしない完全休養は要注意
880 ：名無しさん＠そうだ選挙に行こう：04/07/11 19:54 ID:FV+ztCGE
>>879
ありがとうございます
ありがとうございます
881 ：病弱名無しさん：04/07/11 21:43 ID:eg3hXXe0
私の場合はトレーニング後にストレッチをしっかりしたらほとんど筋肉痛ないんですが、
筋肉痛があるって人はトレーニング後のストレッチしてないんでしょうか？
それともトレーニングが激しいと、ストレッチしても筋肉痛になっちゃうんでしょうか？
私のトレーニングが軽すぎなのかとちょと心配です。
筋肉痛があるって人はトレーニング後のストレッチしてないんでしょうか？
それともトレーニングが激しいと、ストレッチしても筋肉痛になっちゃうんでしょうか？
私のトレーニングが軽すぎなのかとちょと心配です。
ストレッチで微細筋断列が治るの？
883 ：病弱名無しさん：04/07/11 22:05 ID:7dRJB7gc
>>881の言っている筋肉痛は多分、即発性筋肉痛だね。
溜まった乳酸が原因と言われてるヤツ。
このスレで話題にのぼるのは遅発性筋肉痛。
筋繊維の微小な断裂を修復する際に発生する物質が痛みを引き起こすとかなんとか？
違う説もあり、はっきりしていないと思った。
溜まった乳酸が原因と言われてるヤツ。
このスレで話題にのぼるのは遅発性筋肉痛。
筋繊維の微小な断裂を修復する際に発生する物質が痛みを引き起こすとかなんとか？
違う説もあり、はっきりしていないと思った。
884 ：病弱名無しさん：04/07/11 22:50 ID:H8glSaFT
筋肉痛のメカニズムは、医学的にもまだよくわからんと聞いたことがある。
筋肉痛になる人もいれば、ならない人もいる。
筋力が向上していればいいんじゃないかい。
筋肉痛になる人もいれば、ならない人もいる。
筋力が向上していればいいんじゃないかい。
885 ：病弱名無しさん：04/07/11 23:06 ID:eg3hXXe0
>>883
ありがとうございます。即発性筋肉痛、遅発性筋肉痛で検索してためになりました。
ほんと諸説ありますね。乳酸が原因のタイプは今では否定されてるというのもありました。
筋肉の発達のためには、筋肉痛は回復を遅らせるので無いほうがいいというのも。
反動をつける動的ストレッチはかえって遅発性筋肉痛を引き起こすそうです。
私が言ってるストレッチは筋肉を伸ばしたままゆっくり10数えるような静的ストレッチです。
即発性と遅発性の区別があいまいなのですが、私の経験ではトレ後のストレッチはどのような
タイプの筋肉痛にも絶大な効果があります。
>>882
治るんじゃないのは確かですね。もともと傷ついた筋肉自体が痛みを感じてるのではなく、
回復過程で間接的に痛みを感じるそうです。その過程になにか作用してるんでしょね。
論より証拠。トレーニング後にストレッチしてみてください。筋肉痛になりそうな部分を
ぴりぴりするぐらいしっかり伸ばして、そのままの状態で10数えればＯＫです。
ありがとうございます。即発性筋肉痛、遅発性筋肉痛で検索してためになりました。
ほんと諸説ありますね。乳酸が原因のタイプは今では否定されてるというのもありました。
筋肉の発達のためには、筋肉痛は回復を遅らせるので無いほうがいいというのも。
反動をつける動的ストレッチはかえって遅発性筋肉痛を引き起こすそうです。
私が言ってるストレッチは筋肉を伸ばしたままゆっくり10数えるような静的ストレッチです。
即発性と遅発性の区別があいまいなのですが、私の経験ではトレ後のストレッチはどのような
タイプの筋肉痛にも絶大な効果があります。
>>882
治るんじゃないのは確かですね。もともと傷ついた筋肉自体が痛みを感じてるのではなく、
回復過程で間接的に痛みを感じるそうです。その過程になにか作用してるんでしょね。
論より証拠。トレーニング後にストレッチしてみてください。筋肉痛になりそうな部分を
ぴりぴりするぐらいしっかり伸ばして、そのままの状態で10数えればＯＫです。
886 ：病弱名無しさん：04/07/11 23:15 ID:eg3hXXe0
>>884
書くのが遅くてレスできませんでした。すみません。
私はもともとは筋肉痛があったんですが、なにかの拍子にトレ後にストレッチしたら
筋肉痛がなくなったんですよ。ある程度体質もあるかもしれません。
調べてみてトレーニングが軽すぎるからというわけでもなさそうなので安心しました。
書くのが遅くてレスできませんでした。すみません。
私はもともとは筋肉痛があったんですが、なにかの拍子にトレ後にストレッチしたら
筋肉痛がなくなったんですよ。ある程度体質もあるかもしれません。
調べてみてトレーニングが軽すぎるからというわけでもなさそうなので安心しました。
887 ：病弱名無しさん：04/07/11 23:31 ID:3XpL7y/M
スキーに行ったりなんかしたとき、特になれないうちは
翌日ものすごい筋肉痛になったんだけど、あるとき風呂で
ゆっくりとストレッチをやったら、翌日ほとんど筋肉痛にならなかった。
理屈はわからんけど、確かに効果はあると思う。
翌日ものすごい筋肉痛になったんだけど、あるとき風呂で
ゆっくりとストレッチをやったら、翌日ほとんど筋肉痛にならなかった。
理屈はわからんけど、確かに効果はあると思う。
888 ：病弱名無しさん：04/07/11 23:34 ID:3XpL7y/M
そうそう、特になれないうちは、筋肉痛や回復までが長引いたりする。
※完全に回復するのを待ってたら一週間とかかかったり。
でも、そういう時は、ある程度回復した時点で多少無理をしてもやった方が
いいように思う（多少無理って言っても、本当の無理をしちゃ駄目よ）。
しばらくは苦しいけど、だんだん回復が早くなってくる。
※完全に回復するのを待ってたら一週間とかかかったり。
でも、そういう時は、ある程度回復した時点で多少無理をしてもやった方が
いいように思う（多少無理って言っても、本当の無理をしちゃ駄目よ）。
しばらくは苦しいけど、だんだん回復が早くなってくる。
889 ：病弱名無しさん：04/07/12 00:20 ID:QEk65iNO
右腕が痛いです。
痛めた？のかなぁと。
肩と肘の間の筋肉、内側、肘側の付け根が痛いです。
痛くて伸ばせません。歩くときも透明な三角巾をつけているかのごとく、
腕を曲げて歩いてます。この痛み２日目です。
４kgのものを片腕で50回程度づつ上げていました。
右腕ちょっと無理したか？っていう感じでした。
その日は痛くなかったのですが、翌日の朝起きたら痛くて、腕が伸ばせませんでした。
その状態が変わらず２日目に入りました。
押さえると痛いです。でも、トレーニングやると、なんかちょっと気持ちいいです。
ちょっとマゾっ気があるのでしょうか？話が脱線してすみません。
トレーニングの方法が無理しすぎたのでしょうか？
痛めた？のかなぁと。
肩と肘の間の筋肉、内側、肘側の付け根が痛いです。
痛くて伸ばせません。歩くときも透明な三角巾をつけているかのごとく、
腕を曲げて歩いてます。この痛み２日目です。
４kgのものを片腕で50回程度づつ上げていました。
右腕ちょっと無理したか？っていう感じでした。
その日は痛くなかったのですが、翌日の朝起きたら痛くて、腕が伸ばせませんでした。
その状態が変わらず２日目に入りました。
押さえると痛いです。でも、トレーニングやると、なんかちょっと気持ちいいです。
ちょっとマゾっ気があるのでしょうか？話が脱線してすみません。
トレーニングの方法が無理しすぎたのでしょうか？
890 ：病弱名無しさん：04/07/12 00:24 ID:IPMBnhWI
891 ：病弱名無しさん：04/07/12 00:29 ID:QEk65iNO
892 ：病弱名無しさん：04/07/12 00:30 ID:Alpyw2wp
893 ：病弱名無しさん：04/07/12 00:37 ID:IPMBnhWI
起床 → 卵三個と砂糖水 → 一時間後に運動
メニュー
肩のところに包帯巻きつけて血液とめ、片腕につき五キロのダンベル二〇回
腿の上、股関節のすぐ下に包帯巻きつけて血液とめてゆっくり歩行一〇分
アイソメトリック：腕、首、腹、腿、ふくらはぎ
シャワー → 卵三個と砂糖水 → 即運動
メニュー
アイソメトリック：腕、首、背、腹、内腹、腿、ふくらはぎ
腕立て五〇、腕立てのかたちのまま一〇分静止、片腕腕立て五〇、
腹筋（ねじるのも）一〇〇、首立て三〇、背筋五〇、高速腿あげ三〇〇
（略）
火の呼吸 → 卵三個と砂糖水 → ロードワーク三〇分 → 水 → 運動
メニュー
アイソメトリック：腕、首、背、腹、内腹、腿、ふくらはぎ
包帯しばり：最初と一緒
翌日：休み。卵五個、鶏肉大量。
(ﾟдﾟ)
メニュー
肩のところに包帯巻きつけて血液とめ、片腕につき五キロのダンベル二〇回
腿の上、股関節のすぐ下に包帯巻きつけて血液とめてゆっくり歩行一〇分
アイソメトリック：腕、首、腹、腿、ふくらはぎ
シャワー → 卵三個と砂糖水 → 即運動
メニュー
アイソメトリック：腕、首、背、腹、内腹、腿、ふくらはぎ
腕立て五〇、腕立てのかたちのまま一〇分静止、片腕腕立て五〇、
腹筋（ねじるのも）一〇〇、首立て三〇、背筋五〇、高速腿あげ三〇〇
（略）
火の呼吸 → 卵三個と砂糖水 → ロードワーク三〇分 → 水 → 運動
メニュー
アイソメトリック：腕、首、背、腹、内腹、腿、ふくらはぎ
包帯しばり：最初と一緒
翌日：休み。卵五個、鶏肉大量。
(ﾟдﾟ)
なんだ急に。Mか？
加圧トレーニングのつもりなんだろうか・・・
あれって圧力を加える部分を間違えると最悪死ぬらしいから気をつけて♥
あれって圧力を加える部分を間違えると最悪死ぬらしいから気をつけて♥
>>893
レスありがとうございます。
痛いのは右だけなんです。
たしかちょっと最後あたりで、追い込み的にピッチ上げたのでそれがいけなかったのかなぁと。
しばらく、腹筋がんばりまっす。
ありがとうございました。
レスありがとうございます。
痛いのは右だけなんです。
たしかちょっと最後あたりで、追い込み的にピッチ上げたのでそれがいけなかったのかなぁと。
しばらく、腹筋がんばりまっす。
ありがとうございました。
898 ：病弱名無しさん：04/07/12 01:59 ID:SyleCjVX
843>
お腹出るのは脂肪というより内臓か下垂して出るって感じです。
腹筋はだいたい100回は出来ます。
お腹出るのは脂肪というより内臓か下垂して出るって感じです。
腹筋はだいたい100回は出来ます。
899 ：病弱名無しさん：04/07/12 02:26 ID:P+oC91CX
腹筋の時に思いっきり腹を引っ込めれば、腹直筋の下の腹横筋が鍛えられて、
これが弛み腹を抑えてくれるらしい。
これが弛み腹を抑えてくれるらしい。
900
900
900
凄く太っている人ってその体を動かすだけでもかなりの負荷がかかりますよね？
負荷がかかるって事は筋トレになってますよね？
そんな人に美容外科で脂肪吸引を施したらそこそこいい体なんかな？
負荷がかかるって事は筋トレになってますよね？
そんな人に美容外科で脂肪吸引を施したらそこそこいい体なんかな？
902 ：病弱名無しさん：04/07/12 06:43 ID:P+oC91CX
脂肪吸引のリスクはさておき、まぁいい体になるんじゃ無い？
上手い具合に全身から吸引出来ればだけど。
上手い具合に全身から吸引出来ればだけど。
セットとセットの間隔はどれぐらい開けるのが理想ですか？
筋持久力のトレーニングをしてるなら30秒
筋肥大のトレーニングなら30秒から1分30秒
筋力向上のトレーニングなら2，3分
筋肥大のトレーニングなら30秒から1分30秒
筋力向上のトレーニングなら2，3分
905 ：病弱名無しさん：04/07/12 10:55 ID:4k2BZ2F6
オフ時（増量時）
http://www.hide-productions.com/pic/2004/jpg/2004041601.jpg
コンテスト用（減量後）
http://www.hide-productions.com/pic/pic_welcome.jpg
http://www.hide-productions.com/pic/2004/jpg/2004041601.jpg
コンテスト用（減量後）
http://www.hide-productions.com/pic/pic_welcome.jpg
906 ： ：04/07/12 10:56 ID:8/kNIc2v
>>904
thx！結構間隔短いんだな…
thx！結構間隔短いんだな…
オフ時は別人だな
909 ：病弱名無しさん：04/07/12 12:52 ID:UHWaYCke
・腕立て伏せの持久力をつけたい（100回連続でできるのが目標）
・うで相撲に強くなりたい
上の２つにおいて、適切な筋ﾄﾚをしたいのですが
どういうのが最適でしょうか。ｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします。
（家に、3kg x2 のダンベルがあります。役立つのであれば、これの使い方もお願いします。）
>>909
ひたすら腕立てするしかないっしょ
ひたすら腕立てするしかないっしょ
911 ：あ：04/07/12 14:05 ID:HF03clHL
日曜 ダンベル・アップライト・ロウ ダンベル・カール リストカール フレンチ・プレス
月曜 サイドレイズ サイドベンド ベントオーバー・ダンベル・ロウ シングルレッグスクワット
火曜 やらない
水曜 やらない
金曜 日曜のやつ
土曜 月曜のやつ
こんな感じなんですけど。
これでいいですかね？
月曜 サイドレイズ サイドベンド ベントオーバー・ダンベル・ロウ シングルレッグスクワット
火曜 やらない
水曜 やらない
金曜 日曜のやつ
土曜 月曜のやつ
こんな感じなんですけど。
これでいいですかね？
912 ：病弱名無しさん：04/07/12 15:31 ID:P+oC91CX
>>906
腹横筋って、腹巻みたいな筋肉だよ。横隔膜とは別。
腹横筋って、腹巻みたいな筋肉だよ。横隔膜とは別。
913 ：病弱名無しさん：04/07/12 22:14 ID:y29/CRIs
100回できるほどの腹筋運動をやっても、筋肥大は望めないんですよね。
ダンベルを頭の後ろにもって10回程度が限界の負荷で行えばよいのでしょうか？
ダンベルを頭の後ろにもって10回程度が限界の負荷で行えばよいのでしょうか？
すいません、３ヶ月間筋トレを
あまりせずにいた場合どの程度まで
筋力は落ちてしまいますか？
年は１８、筋力は多少人より
あるかって程度なのですが。
スレ違いでしたらごめんなさい
あまりせずにいた場合どの程度まで
筋力は落ちてしまいますか？
年は１８、筋力は多少人より
あるかって程度なのですが。
スレ違いでしたらごめんなさい
915 ：病弱名無しさん：04/07/12 23:02 ID:ILSBa0Pq
>>913
腹筋は１０回設定だとちとつらいので２０回くらいがよろしいのでは？
腹筋は１０回設定だとちとつらいので２０回くらいがよろしいのでは？
918 ：病弱名無しさん：04/07/13 00:00 ID:FsL79iuY
プロテインは特に内臓に負担かけたりとかはないんですよね？
919 ：病弱名無しさん：04/07/13 00:06 ID:xEX2FHeG
筋トレ後にタンパク質（プロテイン）を摂取してますが、
体重６８ｋｇの場合、一日に接種するタンパク質は６８ｇでいいの？
もっととったほうがいいのかな？
体重６８ｋｇの場合、一日に接種するタンパク質は６８ｇでいいの？
もっととったほうがいいのかな？
920 ：病弱名無しさん：04/07/13 00:13 ID:+ag/CUsm
>>918
たんぱく質に限らず、過剰摂取は体に良くない。
>>919
トレーニングしているのなら、もっと摂っておいた方がいい。
その体重なら、食事も含めて150gかそれ以上。
ただし一度に大量に摂るのではなく、なるべく小分けにして。
たんぱく質に限らず、過剰摂取は体に良くない。
>>919
トレーニングしているのなら、もっと摂っておいた方がいい。
その体重なら、食事も含めて150gかそれ以上。
ただし一度に大量に摂るのではなく、なるべく小分けにして。
921 ：病弱名無しさん：04/07/13 02:46 ID:lRS8xqCk
お腹に力を入れた状態で1時間とか維持しているんですが、効果あります？
899>
お腹を引っ込めるの身体を起こすときですか？
899>
お腹を引っ込めるの身体を起こすときですか？
>>918
肝臓に悪いんじゃなかったっけ?
肝臓に悪いんじゃなかったっけ?
923 ：911：04/07/13 06:01 ID:kJN+zjNi
レス待ってます