ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ37

ベンチプレス100kgを目指すスレッドです。

100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと125kgスレに行きましょう。

【よくある質問】
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。

推定マックス＝（使用重量÷４０×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5)＝おおよそのバーベルベンチ　人によって、慣れによって違います！

【前スレ】
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ36
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1320918259/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ35
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1315356066/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ34
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1309309775/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ33
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1304903283/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ32
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1298977790/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ31
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1294487808/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ30
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1289087175/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ29
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1285192665/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ28
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1280966155/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ27
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1271856962/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ26
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1263868369/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ25
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1256124044/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ24♪
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1250831775/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ23♪
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1246196882/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ22
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1241077625/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ21
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1236318777/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ20
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1233409407/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ19
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1230034658/
ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ18
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1224231936/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ17
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1219929735/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ16
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216188736/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ15
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1210998519/
ベンチプレスMAX100�sを目指すスレ14
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1203850187/

>>1乙

スタートから100ｋｇってどれくらいかかるもんですか？やっぱ5年くらいは
かかるのかな？

>>3
その人の体重による
100kgの人はすぐに上がるが60kgの人は体重を増やしながらで無いとなかなか上げられない

体重が60ｋｇくらいでも100ｋｇあげるのは可能ではあるんですか？

>>3
参考程度に
俺は100kgで8発出来るまでに丁度1年かかった
体重は78kgだったよ。

>>6
1年ですか
すごいですね
スタートは何キロからですか？70くらいですか？

>>6
僕は本来ここに来るべき人間ではないんですが・・
半年経った今でもまだ50ｋｇくらいだし体重は63ｋｇあるんですが
でもここの人たちに聞いたほうが早いような気がして

>>5
体重の2倍上げられたら、ベンチプレスの大会の地方予選で上位に入る位だそうだ

そうなんですか
やはり体重上げながらのほうがよさそうですねｗ
相当なヘたれですがたまにここに来てもいいんですかね
かなり参考になりそうなので

ダンベルショルダープレスどのくらい持てるの？

15ｋｇです・・
ダンベルベンチで17.5ｋｇです
お恥ずかしい

しゃぶってやるよ♂

>>7
トレーニングは元々腕立て伏せやダンベルカールだけを2年程続けてたんだけど
物足りなくなってその後ベンチプレス始めました。
ちなみに始めた時はセット数は50kg出8回が限界だったよ

>>14
最初の頃は僕とそんなに変わらないのになぜ1年で100ｋｇいけたのか
それが知りたいですね

>>6
1年で120kgってすげーな

>>8
俺も今体重64kgだがMAX95kg。ウェイト始めた当初は体重58kgとかそんなもんだった。
ベンチ始めてから半年ぐらい50kgでセット組んでたけどまあ2年ぐらいで大した増量もせずここまでこれた。
諦めずに続けりゃいいさ。

45kgから始めてオレは２年くらいかかった

今２年２ヶ月で
60*10
80*10
90*8
80*10
75*7
とかで組んでる

あーベンチやると必ず手首痛くなる

ちょっと聞きたいんだがここの住人はスミスだとMAXどのくらいですか？
スミスのMAXとその時のフリーベンチのMAXも教えてもらえると助かります^^；
ちなみに俺はスミス100kgが4発あがる(バウンドなしで胸上3cm上くらい下げで)
フリーは90kgが余裕ありで上がるけどMAXは計測してない。補助がいないから
この程度だったらフリーで100kg挑戦したら確実に潰れるよな？

今日90キロあがった
長かったな〜
1年も停滞してた

>>20
ダンベルベンチ30kg　10回は余裕でもてるの？

横からだが、ダンベルベンチ30kgなんてmaxで90イカないでも余裕でいくだろ
何の質問してんのこの人

いまMAX90キロ2発だけど
ダンベルベンチは30キロだったら8回しかできない。

2発はMAXって言わないんじゃないの

80*4できた
これで換算上はMax90だ！

>>26
換算表だとMAX88だろ

>>27
ネットにある換算表使ってたんだけど、よくある計算式だと88だね
まあMax挑戦は今の段階ではしないからどっちでもいいんだけどね

どっちでもいいなら書くなや！

今日９５キロ二回目の挑戦(去年八月以来)

２０×１０
６０×３
８０×１
９０×１
９５×２
９０×３
８０×８、５
６０×１２

ダンベルベンチ

２５×１０、１０、１０

ダンベルフライ

１５×９、８、８

インクライン

４０×１０、１０、１０

９５キロ二回出来ました。補助無しで以前潰れた記憶が強くて
気持ち負けしないように気合い入れました。
三回目もいけそうな余力はありましたが
記録更新の達成感を早く味わいたくてベンチを降りました。

100余裕っぽいじゃん

>>31

レスありがとう！

自分でも９５×２をしたあと、９５を上げれた感覚から１００もいけそうだと
感じました。

去年潰れて以来、ダンベルフライ、プレスをセット組んで(以前は補助的)
取り組んだのが良かったのかな？

来週、調子が良ければ一気に１００挑戦します。

バーベルカールやった後や次の日はベンチ落ちますか？

ケツ上げが何で悪いのかなと思ったが、ケツをあげていることによって稼動域が狭くなるとかじゃなくて
一番負荷がきついポイントを動かしてずらせるからだな
ここ最近急に伸びたと思ったらなんのこたない、楽なやり方を覚えてしまっただけだった

エイジ

糞まみれの公衆便所

天気予報は当てにならねえ
傘もねえ　希望もねえ

悲観も楽観もねえ

週一のベンチが待ち遠しいな

>>39
わかるわあ

年明けから下がりっぱなし

助けてくれーーーー！！！！

ワイド気味にしたほうが大胸筋は発達すんのかね？
筋力は？

トレ歴7ヶ月で90k上がりましたが、こっから遠い！
基本ピラミッドで週2〜3でやってましたが、こっから伸ばすオススメってなんでしょう？？
ドロップセットも期間限定で採用しようかと思ってるですが、、

ナルシストみたいな書き込みでキモチワリーな

>>ガーナ人
ダンベルベンチ、フライ、ディップスなどで大胸筋に新たな刺激を与えて
三等筋を強化せよ！

>>45
ピラミッドでいいと思う。アップ後はほぼMAXまで低回数で、MAX後は限界回数やりながら下げればいいのではないでしょうか。

俺も基本はピラミッドでいいと思う。
マックスの95％をピラミッドの頂点に持ってくるやり方。
頂点まではウォーミングアップ程度で、徐々に集中力を高めていく感じ。

今日のトレ
77×7
77×7

>>45
ディップスやってなかったんで、三頭のメニューにいれてみます！

>>46-47
多分自分のやり方だとピラミッドの頂点の重量が低くかったです。95%に設定して継続してみます！

てか、ずっと見るだけだったんで、上のが2bhでの初レスだったんだけどみなさん親切に教えてくれるんですね。
有難うございます。これからチョコチョコ出没します。

MAXという言葉の使い方が無茶苦茶で訳解らん
何人も同時にこんなことあるかねぇ

自宅トレでダンベルベンチ40ｷﾛ�I4出来るようになったんだけど、バーベルベンチ100ｷﾛ上がると思う？

初回はどうかわからないけど慣れれば余裕だと思うよ

http://www.daily.co.jp/newsflash/2012/01/20/0004755866.shtml
金本って野球は下手だけど、スゲーマッチョなイメージだったのに
90ってｗ

怪我してるとはいえ見掛け倒しすぐるｗｗｗ

ステロイド使えば寝てても筋肉つくからな

>>54 スクワット１７０キロ８回は凄いが？　お前なんて１００でしゃがめないだろ
それに金本の全盛期はベンチ１４０以上だぞ

金本ファンの人落ち着いて

>>55
ステロイドは使っただけではダメで死ぬほどトレしないとデカクならない

んなことないぞ
何もしてないところが肥大して気持ち悪いほどだ
短距離選手見てるとひどすぎるよな

ステは回復力が驚異的になるものであって

>>59
ベンチ100kgの板でする話ではない、ステロイドスレ行って笑われてろ

走る上でどう考えても鍛えてないはずなのに朝原の僧坊筋凄かったよな・・・
シュラッグ130kgでやり続けててしょぼい俺ってと絶望したもんだ

>>56
全盛期とか知るかよドアホｗ

マジ飲み屋で合ったら、俺、金本泣かしちゃうかも…ｗｗ

http://www.yomiuri.co.jp/olympic/2008/feature/tobeijing/img/fe_to_20080714_04.jpg
奴の体はベンチ125クラスだろ

>>64
釣り針注意

実際ベンチ100もうすぐ到達という段階でまったく筋肉の隆起ないからなぁ
どうやって体作ってるのか知りたいわ

>>66
逆に隆起してても、意外に挙がらないヤシもいる。

>>66
俺も100kg上げる頃はすげぇマッチョになってると思ったが、
実際は上半身がちょっとガッチリしたぐらいの一般の人並み。
やはり120kgは上げないとダメみたいだ。

50ミリバーベルでの100キロと28ミリバーベルでの100は難易度違うんですか？

ベンチプレスの動作では関係無いでしょ

>>70
ありがとうございます。

ベンチって手首痛めるない？
どうも関係ない部分にまで力が入ってしまって上手くできない。
パワーより逞しい肉体が欲しいわ。

とりあえずリストラップ使っては？
怪我したら元も子もないよ

見た目なんて、体重で全然変わるだろ？60キロ台と70ないし
80キロ台で100挙げられるトレーニーじゃ見た目の筋肉の付き方からして
まるで変わる。体重ある方は当然、より挙重量挙がらないと
大して身体付き変わらんだろ。

>>62
普通に重量はともかくクリーンとかやるぞ、陸上でも。

やっぱりベンチもやらないとミリタリー強くなれないな

>>69
俺もこれ知りたい

ブリッジ作らず背中ベタ付けでやってたら肩壊した…

>>77
なんてシャフトが回転する必要があるか
動作の中で手首の角度が変わる種目で楽だからだ

んでベンチはどうだ？少しは自分で考えろよ

前スレ880です。
今日のトレ
50*6、70*2、80*1
90*5、5、4補助1、3補助2、2補助2
50*15
だいぶ90kgにも慣れてきました。
今月のベンチ予定はあと二回、絶対クリアしてやる！

>>880
もう行けるじゃん

>>81
ずっと8-10回3セットでトレしていたので、低回数がぜんぜん挙がらなかったのです。
計算上は挙がっても慣れないと一発は無理だと悟りました。（80kgのときも70*7で挙がらなかった）
次のトレで95*3*2を目標にして、その次のトレでチャレンジします。

なるほど
となると俺もそろそろ低レップスも取り入れた方がいいのかなあ

逆に低回数トレを普段やってる人は
100*1が挙がっても80*8回できなかったりするかもしれないですね。
まぁすぐに慣れてできるようになるでしょうけども。
刺激を変えることは有用だとも読み取れる←俺勘違いしてない？大丈夫？

フラットベンチプレス、インクラインベンチプレスともに全然伸びねえ…。
ダンベルベンチ1種目目に持ってきたらきちんと下げて40*6できたけど
（以前家でダンベルベンチしてて慣れてたから？）
フラットは前回80*7できて今回は80*5しかできなかった。
もうすぐベンチプレス、インクラインベンチプレス始めて4ヶ月半になるんだけど
以前はダンベルベンチ40*10できてたからもっと伸びてもいいと思うんだが逆に落ちてるし。

体重落としてるんじゃないの？

>>86
体重は2ヶ月目に底辺肉体労働に変わって5kgくらい落ちたけどそのままキープしてる。減量はしてない。
仕事で慢性的に肩が疲れているせいだと思いたいくらいこの伸びなさはやる気なくす…。
背中、脚は伸びてるんだけどなぁ。

オーバーワークだろ、回復が追いついてない

>>88
その可能性も考えてだいぶセット数減らしたんだけどなぁ…。
ベンチ（インクライン）3セット、インクライン（ベンチ）2セット、ディップス2セットくらいで中4〜5日。
仕事との兼ね合いを考えてもっと減らすべきなんだろうか…。

>>89
減らしてそれで、しかも中5日ってそりゃ疲れるのでは
2,3回はベンチ一種目だけにしてみたら？

体育の授業以外での運動経験が皆無な人間がベンチプレス100kgを1回挙げられるようになるには、
平均何年くらいかかると言われてるの？

>>91
真面目に続ければ5年で確実らしいぞ。

>>30
で、書き込みした者ですが

ベンチプレス
２０×１０
６０×３
８０×１
９０×１
で、次に１００を組もうか三分迷い
９０×５
８０×７、５
７０×９、７

他はないけど>>30と同じ

インストラクターに補助頼むのも何か頼みにくい(女のインストラクターばかり)

いつもいる筋肉おじさんに補助頼むのも何か嫌だし

１００で潰れたら脱出出来るか不安だし、かなり恐怖心あるんですが

皆さんはマックス挑戦の時どうしてます？？


セーフティー設置しても上手く胸の位置と合う箇所が無いのでセーフティーは使いません

ここにもセーフティーの使い方がわからない頭の悪い男が一人

アーチを作れない初心者によく居るねこんな人
もしくはセーフティ使わないことがある種の誇示なのか
俺がジムで見るこういう人達は総じてあんま伸びてかないね
ベンチのことわかってない

>>93
筋力の前にコミュ力を身に付けては？

>>90
多いですかね？
回復にかかる時間は個人差があるのでなんとも言えませんけどこれくらいなら普通かと思ってました。
1種目に絞ってやるのはいいかもしれないのでそれでやってみます。
で、元に戻したときももう少しセット減らして様子みて見ます。

>>91
体格によるだろ
180センチ80キロとか越えてるなら素人でも半年で上がるし

>>98
180センチあったら腕長くてベンチ苦手そう。デッドはすごく挙げそうだけど。

100キロどうこうじゃなくて体重比だろ。

今日はダンベルプレスからやってみる。
たまにはいいよね。

>>95


自分はほぼベタ寝で腰が数センチ浮く位でやっていて


ベンチプレスするときと、ベタ寝した時は２センチ位しか誤差が無いんです

ジムにあるセーフティーは５センチ刻みのボルト締めのやつだけど


そのセーフティーを上手く活用出来るんですかね？


一度だけしかセーフティーをセットしたことが無く(セットしただけ)


使い方がイマイチ解りません＞＜

>>96


インストラクターはランニングマシンやバイクの人達といつも喋っていて
フリーウエイトの所には誰も来ません


いつもいるおじさんは黙々とサーキット組んでるし

他はお爺さんしか居ないので誰ともコミュニケーションとれない＞＜

ベンチのときはいつもスポクラのスタッフに補助を頼む。
女性スタッフでもちゃんと講習は受けているだろうから問題はない。
スタッフがマシンやバイクのエリアで他の会員と雑談していたら、
頃合いを見てベンチの身振りでもして補助を頼む。
スタッフの本業は雑談でなく補助や指導なので問題はない。
もちろん、スタッフが補助や指導をしている様子なら終わるまで待つが。

ブリッジを思い切り効かせてパワーフォームで挙げてる人って
大胸筋にあまり効いてないから厳密には筋トレじゃないよ。
逆上がりのようなものでうまくタイミング、バランスで挙げてるんだよ。

>>101
胸から2センチでもバーとの距離があれば、ベンチ台の横に抜けられる。
ぶっちゃけ、バーが胸を圧迫さえして無ければ、そのままの体勢で身体を横にずらせば抜けられる。

バーだけでもいいからさ、グダグダ言ってないでセーフティーを使ってみ？
初めての時はベンチに寝転がって、身体が抜けられるセーフティーの高さを自分で確かめてみ？
なんにも難しくない。

いくらベタ寝っていっても足上げれば胸の位置はかなり下がるからな

俺も>>101こんな感じ
体が硬くて高いアーチが描けない
セーフティのピンを一つ上にセッティングすると胸までバーが下げられず、一つ下だとバーが首ギリギリギロチン状態で苦しい
何かいい方法ないかね

ベンチの足元に板でもひいて微調整すればいいじゃん

沢山の助言ありがとうございます。

皆さんのおっしゃる通りですよね。

インストラクターに補助ついて貰って、誰もベンチをする人がいない時に

セーフティーの調整を色々試してみます。


今日は背中と肩をしたので今週あと一回のベンチではマックス挑戦はせず

来週挑戦します。


ご指導ありがとう！

無駄な改行がうざすぎる

ほんとだｗ

ベンチのセイフティーがジムにあるんなら、試してみりゃいいじゃん。
そんなもん一回で慣れるよ。
補助なんか特に要らなくなるし、ピラミッド法のセットをやりやすくなる。
まさに良い事だらけ。

セーフティがないベンチはやるもんじゃないね。

危なくて、極限までできんし。

まあ目的しだいでしょ
筋肥大が目的で、通過点として100kg持ち上げるなら80kgでメニュー組むからセーフティはいらないが
100kg持ち上げる事が目標ならセーフティは必要になる

>>108
いや足元高くしても俺の場合背中から尻にかけてのアーチの高さは変わらないんだよね
上体反らしした時に体が硬くて床から顎が20センチ位しか上がらない硬さだから
殆どベタ寝で背中と尻をつけて腰を少し浮かせてやってるけど、柔らかい人に比べて背中から尻にかけてのアーチが低いから中途半端なセーフティーの高さで困ってます

>>113
同意。一度使ったらやめられん。
てか、セイフティー無しでマックス95％以上の挑戦なんてヤル気しない。

>>114
そんなことはないぜ。どんなセットでもセイフティーはあったほうが良い。

たとえば、いつも80キロ8レップでセットを組んでたとして、
8レップ後、もう一発挑戦することもできる（潰れる恐怖感がない）。

上級者には、たとえ上げられなくても、自分の限界を突破した、
その最後の一発が、ベンチ記録を伸ばすのに大事って言われたよ。

>>117
頑張って後一回って時は素直に補助を頼みなよ、一人でやる時は限界には挑戦しないで
いけると思った時に補助をつけるようにすればいいだろ、100kgはただの通過点と考えた場合だけどもね

>>117
> 頑張って後一回って時は素直に補助を頼みなよ、一人でやる時は限界には挑戦しないで

何故？

わりい　>>118へのレスな

>>120
100kgは通過点だから、基本的に補助のお願いや、セーフティは使っていないだけだから
あまり深く聞かれても困るんだけどｗｗｗ

ID:hmaEFkWh

／(^o^)＼

>>121
答えになってねーんだけど？

こんな例えでいいかな

「20kg」のバーを持ち上げるのにセーフティ要らないと考えている

この「20kg」を「100kg」に置き換えて考えていると言う事だけどな

個人の好きなようにすりゃ良いからスレ汚しやめてくれ

　　　　＜○＞
　　　　　 │
　　　　　＜＞

おったまげーしょん

>>124
あんたさ、>>114で80キロでメニューを組むならセイフティーは要らないって言ってたでしょ？
たとえがおかしいよ。

え？
俺わかったよ

７ヶ月位前に80kg上げれてテンション上がって、頑張って継続してたんだが
バーベルベンチすると右肩痛くなるようになって、ダンベルベンチに切り替えてて（ダンベルベンチだと何故か肩痛くならないので）
久しぶりにバーベルベンチやってみたんだが右肩痛まなくなってた+90ｋｇ上がった！！
嬉しすぎて書き込み

+90ｋｇだと！？

>>130
ダンベルはどれぐらいあがるの？

お前らセイフティセイフティうるさいが、100位なら潰れても簡単に脱出出来るぞ。軽い重さで練習したらいい。

そういう問題じゃない

俺もセーフティ付けないでしてるけど直下型地震とかきたら死ねるよね

>>134
成長ホルモンが出ている深夜2時に書き込みをしている人の話は信用できないと思う

脱出の練習ｗ

睡眠はカタボタイムだから

ダンベルプレスしてみたらメインセット30キロ11発しかできなかった
ちなみにベンチは自己ベスト92キロ。

85キロ10発あがった
そろそろ100いけそうな気がする

それ余裕っしょ
105上がると違うん？

とりあえず次回90キロでセット組んでその次に100挑戦してみます

今日のベンチ
50*6、70*2、80*1、90*1
95*3、3、90*4、85*6＋補助2、50*15
次回100kg挑戦！重さにも慣れたのでクリアできたら102.5kgもやってみようと思う。

>>140
それなら重さに慣れてなくても挙がると思うｗ

twst

>>132
バーベルベンチが肩が痛くて出来なくなった頃にやった
ダンベルベンチは覚えてないんですが、MAX90kg上がったこの間の一回前のトレは
32.5kgで11回8回7回5回〜位な感じでした。明日からバーベルベンチメインに戻して
今年中位に（弱気）MAX100kgいけるようがんばります！！

今日80kgスレを卒業してきた

ｺﾝｺﾞﾄﾓ ﾖﾛｼｸ…

>>146
いらっしゃい、ゆっくりしていってね！！

ねえねえ、山本KIDはなんであんなに縮んじゃったの？

ただのチビになっちゃったじゃん

>>147
お前はゆっくりし過ぎ
何年いるんだこのスレに

最近俺も８０キロスレ卒業
半年くらい頑張って100キロ上げたいな

俺も昨日80卒業。おれは上半身弱いから2年くらいかかるかも。

80から90はすぐだったけど、ここから10�`は時間掛かりそうなお棺

80*10でけた
ということで100のスレ卒業するわ

おめでとう
さようなら

そういえばモバゲーにベンプレっていうユーザーいたな
80kg14回だかを尻を
グイーーンとあげたブリッジでやってたの思い出した

分かる人いる？

モガベー？なんだそれは？

今日のトレーニング足上げナローベンチ80×10 8 7 インクラインダンベルベンチ42.5×4 40×6 37.5×10多分100はナロー足上げであがりそう。

70×10できた！最後にMAXやったのが80だからな…95とか上がる気しねぇな…みんなMAXセットと通常セットどれくらいの頻度で分けてる？
なんだかんだ神経系のトレは裏切らない気はするんだけど、筋肥大もしたいし…
100上げてひとまず楽になりたい！そして自分を誉めてあげたい！有森みたいに達成感が欲しいぜ兄貴！！

>>158
俺は日によってバラバラと言うか仕事が休みの日で時間がたっぷり取れるときはインターバル長め（3〜5分）神経系回復重視でMAXメインでやる日もあるし
仕事帰りの日は気分もなかなか乗ってこないのでそこそこの重量を惰性で流す感じでやってる。

話はかわるが今まで90�sだと思ってやってたのが実は100�sだとわかった。
原因はシャフト20�sなのに10kgだと思い込んでたからなんだけど。
ジムで新しく入ってきた会員に「シャフト何�sですか？」と聞かれて
「10kgですよ」って答えたら、近くにいた中高年の爺が「20�sだよ」だって
中学の頃からシャフトは10kgしかないと思い込んでた。
なんかすげー得した気分だよｗ
と言う事でこのスレは卒業させて頂きます。
125�sで会いましょう。

前にも報告あったなそのマヌケなパターン

スミスマシンじゃ何ｋｇ上げれば卒業していいんだ？

スミスじゃ何キロ挙げても卒業できん

>>159
オリンピックシャフトは２０キロ
通販などで良く売ってる普通のタイプは１０キロ

58 ：無記無記名：2012/01/08(日) 13:57:12.29 ID:bWSjAk8q
風俗はトレーニングあとだな。
風俗嬢に冗談で生で浣腸したらけっこう切れられたことあるわ。
よく小学生がやりそうな両手をクロスさせるようにして人差し指を二本ケツにいれるやつな。
気持ちいいことしてあげると言って。
どんなん?と聞かれた瞬間にやったら、
痛いじゃん！何すんの？
気持ちいいわけないじゃん！ときれられた。
謝ったら許してくれたが。
むかつく客いたらそれやってみるわwと言われたよ。

62 ：58：2012/01/08(日) 15:48:11.58 ID:bWSjAk8q
キングじゃねえよ。
あんな糞野郎と一緒にするな

70 ：帰ってきたキング：2012/01/08(日) 20:33:24.26 ID:bWSjAk8q
嬢を狙うなら外見をホスト風にするのが無難だな。
顔は置いといてもこみちとかNEWS山下みたいな感じだ。
ホスト風でなくて嬢を狙うなら、
二枚目か金があるやつかトークがうまいやつか積極性があるやつでないとなかなか厳しい

71 ：無記無記名：2012/01/08(日) 21:05:20.27 ID:bWSjAk8q
いやいや間違えた。
名前は名無しな

30°のインクラインで77.5kg×10クリアしたんだけど、フラットだとどんくらいいけると思う？
試したら分かる事だけど次の胸の日まで一週間あるから気になるｗ
いきなり100kgはむりかなぁ

試したら分かる

インクラインしかやってこなかった人ってフラットのが挙がらなかったりするのかな？

>>109です

ベンチプレス
２０×１０
６０×３
８０×１
９０×１
１００×１
９０×４.３
８０×７.５
６０×１５

ダンベルプレス、インクライン、ダンベルフライ(略
トレ歴１年９カ月で１００達成
長かったけど達成感半端無かったです

補足

初ベンチMAX５０
８ヶ月目MAX８０
１年３カ月目MAX９０
１年半目MAX９２.５
１年９カ月目９５及び１００

身長１６６体重７１
初ベンチから体重の変動は無し

80*4からのびねー！！

>>168
おめでとう
俺もコツコツ歩んで今年中には達成したいな

ダンベルベンチ35�s×10出来るとバーベルベンチ100kg×1出来るって聞いたから
自宅でフラットベンチとダンベルでトレし始めたけど35×8から全く伸びない
これが自分の限界だったら鬱病になるかもしれない
バーベルベンチ出来る家に住みたい

MAX100kg一回上げるのに80kg何回上げれればそのレベルの領域になりますかね？
参考にしたい。ちなみに今私は80kg8回が限界レベル。90は楽に上がる

>>173
目安ですが、rm換算表からすると80kgは10回です。
http://www.geocities.jp/sasuke_spirit/memo/rm2.html

>>174
おお〜こんないいものが...
ありがとうございます。
とりあえず80kg10回全て胸上ギリできるよう頑張ります

>>172
じゃあ単にウエイト増やせばいいんじゃね？
35kg×10をできるまで35kgをやり続ける必要性はないんだし

３５×10で100上がるの？
俺余裕でできるけどこの間92.5やってみたらラックアップはできたけど
胸まで言ったら無理って感じで途中でバーに戻したよ、肘も痛くなってその日のトレ散々だった

90キロ8発だった
8発目はケツ上げになってしまったが…
次回いよいよマックス挑戦してくるぜ

>>178
慣れて調子良ければ110はいくな

90kg8発なら100kgは余裕だろ

しばらくマックス測ってないうちにいつのまにかここまできてた
マックス測るとトレが一回ムダになるような気がして…

胸につけてベンチやってるけど、回数をこなすと甘えで胸にタッチできなくなっちゃう
でも使用重量は上がってるから複雑な気分

それも慣れだと思いますよ

>>181
多分105kgだろうな

関東連合元リーダーの石元太一
http://nikkan-spa.jp/wp-content/uploads/2012/01/taichi-200x300.jpg
この人他の板で、ベンチ豚って言われてたよ

81センチラインに指がちょっとでもかかってれば大会ルール的にはokなん？
自分いつもライン外に人差し指出てるから気になって。

>>186
基本は頭側から見てラインが隠れてればOK
人差し指がずれてちょっとでもラインが見えてるとアウト

俺は基本66cmでやっている。
これだから、体重７０あるけど、胸囲が96なのかな？

トレ始めて以来、サムレスでこのスレまで来たんだけど、スタンダードの方がいいのかな？
ジムでも圧倒的にスタンダードが多い。

スタンダードだと三頭に効いちゃって全然挙がんないんだよね。

トレ歴半年の５０のおっさんです
５０＊１０　６０＊１０　７０＊１０　１０　８
６５＊１０です

かなり初歩的な質問です　　スミスってなんですか？

スミスマシン

次に来る質問はスミスマシンってなんですか
とかあり得そう。自分で調べようって言う脳みそ無いんだよなお爺さんって

>>190
50なら分かるはず
巨人に在籍したクロマティとの黒人コンビを

解らないついでに　上のほうでスミスでベンチをいくらあげても
ダメみたいな事　書いてありましたが　なぜですか？

↑左右の力がアンバランスでもあがる。

自分で軌道を作る必要無し。

で、たとえスミスであげてもバーベルベルの２割ダウンと言われる

また、スミスマシンの種類により、バー自体の重さがゼロに近いものもある。


つまり、追い込み用、リハビリ用、ヘタレ用といわれてしまう

>>195
俺はダンベルベンチ30kg 10回あがるが
スミスはMAX90kgだ
2割ダウンはありえんな

↑それもおかしい、ダンベルのほうはしっかり下までおろしているか？

ちなみにダンベル３０キロ＊１０できるなら、バーベルベンチのマックス１０５キロ前後じゃないか、だとスミスは１２５キロ前後じゃないか

>>197
インストラクターに見てもらった事あるから
下ろしていると思う

>>198
ダンベル30kg 10回できても、推定はバーベル80kg＋＠くらいだろ

わしベンチ100出来た時のダンベルベンチは27.5kgだった

100キロ3発できるけどダンベルベンチは25キロが8発ぐらいだな
補助種目としてしかやってないからかもしれないけど

↑それが普通だよ、たぶん

ダンベルで30kg×10できるけどバーベルだとMAX90kgぐらいだよ＞＜
最近測ってないから月曜に測る予定

いや流石に100*3できてダンベルベンチ25*8っておかしい

ダンベルベンチ32.5を10×3出来るが初ベンチで70kgで、10.7.6だった意外と挙がらないんだな。

効かせないならネガをストンと下ろし、爆発的に頭でベンチを下に押し付ける様に大胸筋を意識せず力を出せばバーベルは挙がるよ
ダンベルは前腕に力を入れがちになるから
小指側グリップで前腕は楽にするのがポイント

>>205
ストレッチさせながら思いきりゆっくりやってるからかな
いつもベンチのメインセットのあとにやってるから最初にやりゃもうちょいいくのかもしれんが

>>207
すんませんネガをすとんと降ろすというのと、小指側グリップの意味がわからないで、詳しい解説お願いします。

そうやって参考にならないのを本当に分かってるなら
何で書いたの？馬鹿なの？

>>209
小指、薬指、中指の三本でグリップし、親指、人差し指は添える程度にする

この先はイメージで聞いてね
重りをつけないでバーのみで高速でベンチプレスをしてくれ
バーを下ろす際はバーの重みに対抗して下ろすだろうか？
むしろ自分で引っ張って下ろす感じになると思う
そして高速でやる為爆発的に挙げているはず
これがムチをしならせる動きになる訳
切り返しの時にチートを利かせてる感じになっている

それをイメージして1発挙げると言う感じ
100Kgだと下ろす時に気を付けないと体にぶつかるとかなりの衝撃になる為
この胸につく感じを軽い重量でならしながら100Kgに挑戦してみてくれ
ダンベル30Kg挙げれる人ならベンチ100Kg挙がるはず
ただ、筋肥大には有効ではない

まぁリアルでそんなバウンド使ってたら失笑の対象だわな

バウンドではありません

ちゃんと読みました？

筋肉は延びた時に戻ろうとする力が発揮されます
バウンドするまで下ろさなくてもストンとバーを下ろすと筋肉は延び戻ろうとするんです
まあ、分からない人に話しても仕方ないのでイメージでと書いた次第です

決して胸でバウンドさせないで下さい危険ですから

伸張反射って言えばいいじゃん

分かりやすく話をしたんですが

理解頂けないのがウ板の糞なところですな

>>209
有り難うございました。半信半疑でセーフティスタンド設置して、全てのプレート集めて97.5kg で渾身の力込めてやってみました。結果二発挙げられました。ちょっとビックリしてます。挙げるというより反動で押し返す感じですね。

>>216
おめ

わしが昔から言って来た筋肥大と挙上重量自慢とは違うと言うのが理解していただけたと思う
パワーは必要、しかし、効かせるトレも必要
全く別の物として考えて自分の目的にあった鍛え方をして行って欲しいものです

両方やるのが格好良くパワフルな体をつくれると言う事ですけどね

>>211
ダンベルベンチプレス（数字はダンベル1個の重量）
40×4　37.5×6　35×8 30×13
※全てメイン1セット目にやった場合の記録

↑これくらい出来るんだけどバーベルベンチプレスで100kg挙がるってことなの？

>>218
楽勝でしょ
バーベル全然やってないならちょっと最初は無理かもだけど

>>219
去年の2月までバーベルベンチプレスやっててその時点（トレ歴10ヶ月）でバウンドありで90kg×1出来た
、ダンベルベンチは34kg×4できた

それ以来バーベルではやっていない

>>218
>>177

ん？つか、218＝220？去年の2月にダンベルベンチ34kg×4で今、40×4　37.5×6　35×8 30×13って事なら
成長遅すぎないか？それともトレ殆んどしてなかった感じってことか

>>222
IDが書き込む度に変わってしまう　すまない

中2~3日の休みを入れて継続してやってるよ
やっぱり成長遅すぎるよね

だったらタンパク質とかカロリーが足りないか、仕事とかで睡眠時間とか休養が足りないかとかかな

今日のトレーニングベンチ100×100
150×60
180×40
220×25
280×18
350×8
400×3
450×1 今日はＭＡＸ更新

本日やっと100挙がった。
1年近く前にも一度挙がったが忙しくなり80×4まで落ちて、再度挙げるのに4ヶ月かかったわ。
まぐれの可能性もあるので、あと2度挙げれたらここ卒業します。

成長遅いったって、世の中には年単位で伸びない人もいるんだぞう。

それは100kgレベルで話すことじゃないかと

>>227
ベンチ100未満で、こんなに長く停滞するなんて普通はあり得ないと思う

どうせ体重増やしたくないとか甘えたこと言ってるやつだろ
飯食ってトレーニングして寝ればだれでも上がってく
上がらないのはトレーニングの内容が間違ってるか
栄養や休息が足りてないか

スマホのせいかID変わってるかもしれないけど本人だよ

>>230
滅茶苦茶体重増やしたよ
52�s~73�sまで増やした（多分体脂肪率は25％超えてると思う）
身長は165cmでウエスト90cmある

そうか・・・・

ベンチプレスって一般人男性はどのくらいが普通なの？

今日のとれ
1000 5
1000 6

>>233
一般人と比べてどうする

自分の体重分挙げれる奴は殆んど居ないレベルだぞ

初めてベンチやった時は自分が思ってた以上に挙がらなかったな。
体重62キロで50キロ1発がやっとだったからビックリした

>>230
実際これだよなぁ。特に栄養
一日2回のプロテインを5回に増やしたら普通に増えたしなぁ
単純に栄養(たんぱく質)がたりない、って奴は多いだろうな

栄養も大切だが一番は同じトレばかり繰り返しても駄目って事
常にＭＡＸ狙うトレしても筋肉は成長しない
15回拳上出来る重量でのトレも必要だし7〜10回拳上出来る重量でのトレも必要
ストップ＆ＧＯとかも効果的、ディップスも効果がある
停滞ってのは扱う重量に関係なくあるもの100ｋｇの体重の人の意見を聞いても参考にならん
60ｋｇ代の体重で100ｋｇ挙げる事に意味があるのだと思う
たまにはトレーニングメニューを変えてみる　これが大事

初めての奴は　まずフリーへ寄ってこない
まずはマシン　次にダンベル　スミス　そして恐る恐るフリーへ
ヨタヨタ・・・　自分の力のなさに愕然とする　
多少の注目も浴びて俺は力自慢と思ってたのに・・・
おかしい　80�sが...そんなはずでは　
無理してフリーで高重量...そして肩を痛めて完治に半年余り
以上　私の回想　そんな私も今では　

80kgでベンチプレスを15回できるようになりました。

80�`でナローベンチ足上げで15回以上挙げれます。ナローでも軽く100以上あげれます。

孫にあげるのはもちろん

ドラゴンボール

ロマンティックあげるよ〜

お、名曲

バーをにぎる位置がいまだによくわからん。
いつも81センチラインの外側に人差し掛けてるんだけど、ライン上に人差し指掛ける方がいいのかな？
ライン上に掛けるとちょうど肘が90度になるんだけども。

俺は81cmラインに小指だわ

俺は人差し指と薬指の間ぐらいかな。
それ以上広くすると手首が痛くて挙げられん。

すまん、中指と薬指の間だ。

>>247
>>248
自分からみるとかなりナローですな。
でも肘直角の方が出せる力は大きくなるんだよね・・？

一ヶ月前に８０ｋｇスレ卒業したのでこちらに来ました、
８０あげるまで２年半かかったのでここの目標を達成するのはかなりかかりそうです
最近デッドリフトをやり始めた影響か一ヶ月でベンチ８２．５ｋｇ×2から８８.5ｋｇ×2上がりました
停滞時期が長いホームトレーニートなので、すんなりマックス重量アップしたのがかなり嬉しい！

体重が84kgあるのが悩みの種

足上げ
40*12
60*8
80*4

ブリッジ有り
97.5*失敗
90*4/5/3/3
70*12×2


95kg5回できたら100kg挑戦しようと思います

ずっとディップスやっていてこないだ初ベンチやったんだけど、一週間経っても筋肉痛が取れん。やりたいのに出来ないつらさ。

>>251
デッドやってなくてやり出したら他の種目も伸びるよね

たしかに！
自分も二年ほど宅トレだったんだけど、年末からジムでスクワットとデッドやり出して
ベンチプレスもフレンチプレスも一気に伸びた
フレンチプレスはここ1ヶ月で7.5kgも伸びて感動
BIG3はトレ自体が楽しいから毎回トレの日が楽しみ

>>255
腰やるなよ、デッドだけは本当にけがが怖い

足あげてベンチやるといい事あんの？

ストリクトに行きたいんだろ

すとりくと？

一度足を上げてやってみれば如何に余計な反動が使えないか分かるかと

背中をアーチさせるパワーフォームは稼働域も少なくベタ寝より高重量が扱えるよな
それを通り越してケツ上げブリッヂしてる奴がスミスやダンベルでインクラインしてるのを見るとショボい重量でやってる

>>250
81cmラインに人差し指当ててやってきたけど、滅茶苦茶やり辛かった
やっぱり、個人差はあるわ

アーチ作って足で踏ん張って大胸筋と三頭、体全体で押し上げるのがベンチじゃないのかい
ケツ上げはしないけどもさ

俺は大会とかでとにかく数値を出すためのテクニックみたいなのは追い求めてないな

ベタ寝じゃ胸に効かずに肩と三頭ばかりにきいてしまっていた。
肩甲骨を寄せるようにした途端、胸に効き始めた。

BIG3としてのベンチは全身動員するのが正しい在り方だな
胸筋にアイソレートしたいならベンチでやる必要無い
足上げに至っては失笑もの
生暖かい目で見られてるよ

100*1
80*10
70*10,5
60*8

家でゴロゴロしてるとベンチの調子がいいｗ平日は仕事とかで疲れてるんだなぁ。
次回100成功したらこのスレ卒業します。

デッドよりクリーンの方が体使えるようになる

193 名前：ドラゴン ◆Bq3EAF.eoWrG [sage] 投稿日：2012/01/07(土) 23:48:32.55 ID:PkWLMcFq [6/6]
これがベンチ150上げる最強の肉体だよ
http://f2.upup.be/GBxBUofPGM


文句あるならここにこいや雑魚ども

【ドラゴン】真・筋トレ外伝６【と愉快な仲間たち】
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/dame/1325402178/

以前は毎回MAXチャレンジしてたのに、85kgで停滞してからは全然やっていない。
今チャレンジするタイミングを見失いかけてるｗ

>>267
運動神経いるからな。

少し前に全然伸びないと書いたものです。ベンチプレスだけにしぼって5*5やり始めた。
80kgの5*5は成功したんだがベンチやってるとき左肩が少し鈍い痛みが走る…。
終わった後は痛みは消えるんだけどラックに戻した時シャフトが若干左によってるからそれだろうな。
肩痛めてもダンベルベンチは出来ることがあると聞きますけど
インクラインとかどうなんでしょう？ベンチで肩痛めても出来るならインクラインメインにしようかな。

堅い鯛のはインナーマッスルがへぼいかも試練

昔どんなにしっかりフォーム作っても左肩がチクチク痛んだり違和感があったが、一回整体行ったら痛くなくなった。股関節と上体の捻れが原因らしい。

糞な整体が多いなかその治せる整体を引き当てたのはほんと神技だよ

俺が勝手にランク付けしてみた　ベンチの恰好
初心者　短パンにTシャツ　そんなに無理はしない
初級者　短パンに　ノースリーブ　手に何やらグラブをつけている　盛んに高重量に挑戦
中級車　はやりのつるつるしたウェアー　ベルトなんかもしている　手首に何やらリストバンドのようなものをつけている
　　　　盛んにセットを組んで高重量に挑戦　種目も増えて　フォームはまだ固まっていず　無理な体制で挙げている
上級者　グラブ無素手　リストバンドは　インザーかタイタン間違ってもゴールドジムのなんかは使っていない　ベルトはレバーアクション
　　　　普通の綿のTシャツ　そんなに無理をしない　セット数　レップ数ともに少ないが　インターたーばるがやたら長い

この本買った？　　１００キロなんかすぐ挙げれるぞ

http://www.hmv.co.jp/product/detail/4205755

リストラップも知らないくせにえらそうに

そう　私は偉い　ごめん　リストラップね

１００ｋｇ達成記念カキコ
50*10
80*3
90*1
100*1　以下のセット略
いままでは８０ｋｇ７repが最高で、ＭＡＸ９７．５だった。
先週８０ｋｇ８repできたから今日１００ｋｇに挑戦したら挙がった！
ＭＡＸ８０ｋｇから１００ｋｇ達成まで１年掛かったわｗ

>>278
オメ。体重が減らないように気をつけてね。
体重を維持したまま、一ヶ月程度は、そのピラミッド法で慣らすと良いよ。

>>278
トータルで何年何ヶ月かかりましたか？

週2で1年半くらいだろうと予想

>>279
ありがとー
体重はこれからも増やすぜ

>>280
ジムに通い始めてから1年半だなー
はじめは胸は週２でやってたんだよ。でも９０ｋｇで停滞してたから、
思いきって胸を週１にしたらまた徐々にMAX上がってきた。休息は大事だね。

>>281
当たり

>>278
おめでとうー

75k*5 2　6rep狙うも両方とも潰れ
いけるかと思ったけど多分加重ディップスの疲れが残ってたんだなと思うことにした

MAX85kg（最後に計測したのが）

70kg×6から2.5kgずつ順調に挙げてたけど、77.5kg×5で一ヶ月停滞。
という事で違う刺激を入れる為に昨日は補助ありネガティブをした。

100kg×1
110kg×1
110kg×1
100kg×1
100kg×1
100kg×1

たったの6レップでトレ終了ｗ
でも何となく停滞は脱出できる気がする。結果が楽しみだ。

プレスベンチとバーベルセット70kg買って三ヶ月で70kgで10repX3set出来るけど、プレート買い足して100kg挑戦は無謀ですか？176cm 81kg です。

>>284
ネガティブとは言え、そのメニューはスゲーわ。
俺は一発にそんなに何回も集中できないわ・・・
ピラミッドセットの頂点でマックス95％1発が限度。。org

うーんまだ無理ぽい

何度も出てる話題だけど、90KGスレ欲しいね

いやいらない！目標は高い方がいい！

>>288
全く要らん

トレ人口がもっと多ければ需要も増えてくると思うけど、余り多くないよね

>>285
ですけどやはり無理ですか、とりあえずプレート2.5kg4枚だけ買うことにします。

ベンチ
40*12
60*8
85*7
85*8
90*3×4
50*12×2

ダンベルプルオーバー
27.5*10
42.5*8×3

次回は92.5kgで

>>292
買うなら20kg*2だろ。付け替えが楽になる

以前一旦90キロあたりで停滞したけど打破した決め手は腕立て伏せだったな
腕立て伏せを限界までやるのを2セット。インターバルは3分
それを10日間毎日やったらベンチの記録が10キロ伸びてた
その10日間の間は一切ベンチに触らずに自重トレオンリー
たぶんトレーニングがマンネリ化してたところに新しい刺激が入ったのがよかったんだと思うけどあの体験はなかなか驚きだった

>>292
遅かれはやかれいく道だ！

>>295
成長するには足りなすぎるから
普通にオーバーワークで疲労してただけじゃね？

>>275
ポチってみた。明日届く！

足上げナローベンチ 70*16
80*11
90*6
100*2
インクラインダンベルベンチ
40*10
45*5
47*1
プルオーバ
55*12
57*8
60*5

100上げたなら次のスレへ

ちょっと聞いて欲しいんだけど…ラックアップで毎回左肩痛いって重症？
初めて本格的な故障かと不安になってるんだけど…僧坊と肩の繋ぎ目って言うか、肩の付け根？わかるかな？左肩の上の外側に人が肘ついてのっかかれてる感じなんだけど…痛みは筋肉の深層部から感じるんだよね。三角筋の中部と僧坊筋上部の繋ぎ目だ！
みんなここまで故障なし？経験者いたら話聞かせてほしいんだけど
ちなみにMAXやりだしておかしくなった！

病院行きましょうよ。それが1番確実なんだし。

>>301
多分メインは80〜90kgでしょ。
俺も肩痛めたけど、痛く無い使用重量でしばらく湿布貼って
フォームにも気を遣うようにしたら治ったよ。

気楽に行こうぜ

そうそう湿布だよ湿布　　湿布貼って一晩寝ればかなり痛み取れるぞ

>>301
ベンチプレスをする人は必ずと言って良いほど痛める
ローテータカフを鍛えないと駄目　方法はググレば沢山出てくる
チューブを使ったトレが一般的
簡単な方法は肩を鍛えるのが手っ取り早いが　1〜2ｋｇのダンベルかプレートを
両手に持って肩を前、後ろと回し　サイドに水平に伸ばしその場でクルクル
小さく回すと良い
毎回ベンチを始める前と終わったらやると良い
これで改善されない場合は・・・
これを書くとあれるので今日は教えない

それと
ベンチの重量ばかり追うと肘が開き過ぎる傾向になる（力が出易い為）
バーベルを下ろす位置は鳩尾から乳首の辺りになる様に
肩を窄めない　ブリッジを利かせない　バーベルを挙げる事に集中すると
肩が上がってしまい肩を痛めるので肩甲骨を寄せてロックするかしないか
位まで挙げれば良い　
以上の点に注意すると良い

インビンジメントだな。俺も過去3回くらいなったわ。
俺の場合、頻繁にシップをすると結局治癒するまでダラダラと長引いてしまった。
フリーベンチを一切やめて、マシンで回数こなすメニューに変えたほうが治りが早かった。

301だけどみんなどうもありがとう！
とりあえず湿布とメインを１０キロ下げてやりつつ、マシンを多めに使って安全にやるわ。刺激は入れときたいし…いい機会だからプッシュアップバーで腕立てでもやるか…

10kgメインを下げるぐらいなら普通に休めよ。
湿布は気休めにしかならんぞ？
MAXは多少落ちるけど、寝たきりでもない限り1カ月くらいまでなら筋肉はおちないよ。
レイオフだと思って10日ぐらい様子みてみ？

あと、、、胸のトレのたびにMAX挑戦なんてしてねえか？
ほんとのMAX挑戦なんて月に1度ぐらいにしといた方がよか。

>>286
何が凄いって110kgの後に100kgをやると挙がらない癖に軽く感じるｗ
あれは何とも不思議な感覚。

286はもしかして換算表で見たら一発が弱いんじゃない？
70kg×10なら90kg達成するはずだけどしないみたいな。

>>308
逆に10kgさげてできる位なら大した怪我じゃないんじゃね
俺が三角筋痛めた時はベンチ40kgすら痛くて出来なかった
マシンもプッシュ系全くダメ、それが半年も
だからケーブルやマシンフライばっかりやってた
半年過ぎたら今までずっと痛かったが嘘のように段々と治ってきた

結論は肩も鍛えましょうってことですね

肩を多めにやると肩痛める　肩強くしたい人は足上げベンチを取り入れてみよう

フェルビナクとか入ってる湿布はずっとつけてると筋肉落ちるからな、出来れば貼らずに直せ。
２週間くらいはトレーニングしなくてもそんなに筋力落ちないから、少し何もせず休んでみ

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2613274.png

>>315
自動車に引かれて首がもげてる人の画像
出血のあるのでグロ弱い人は注意

>>316
妊婦がダンプで潰されて、腹から赤ん坊が飛び出ちゃってるんだぜ…

元の画像をうpして

>>318
流石に怒られるから自分で見てきて
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/poverty/1328711222/

やべぇこわくてみれねぇ・・・

バイク売る事にした

あとプロティン飲むよりアミノ酸の方が１００倍いいよ　BCAA

>>322
でもBCAAだけじゃアミノ酸足りないでしょ

「ベンチプレス　100kg」でなにげなくググってみたらこんなブログみつけた。
ttp://blog.livedoor.jp/deal_with0603/archives/51603774.html

お前らもこれを思い出してがんばれよ！

音対のトレ
７７．５×７
７７．５×７

９５ｋｇで停滞してたんだけどグリップを８１ｃｍラインにあわせたら１００ｋｇ余裕でした
さようなら

久々に筋トレ復帰しました。ここはケツ上げでもOK？

アウト

ケツ上げしたら脊髄もってかれそうになるんだけど

限界使うような時も脊髄やばそうだよな
MAX挑戦もほどほどにな

ベンチプレス90kg
http://www.youtube.com/watch?v=cLQ0Ka8BWtA

>>331
最後まで見た　　　謝罪と賠償しろ！

>>331
ベンチ…プレス？

>>331
予告のタイトルはフェイントでデッドを始める
かなりの達人だな

これが噂の立ってやるベンチプレスか

いや、ツッコミどころは手をぐるぐる回す所だろ

バーベルに「ベンチだぞ〜」ってまじないかけてるな

82.5kg一発挙げられるようになったので来ました。
2年以内に100kg挙げられるように頑張ります(´･ω･｀)

１年かからんだろ

>>338
始めた頃の1発は何キロで82.5kgまでの期間どのくらい？

ベンチプレスは一番最初にやった時でMAX65kg。
食事面で不摂生だったり、トレーニングをサボリがちな時期もあったので3年かかりました。
身長163、体重58…と、スペックが(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝなのでおそらく100kgあたりが限界なような気がしております(´･ω･｀)

>>341
よし、今後お前のコテはチビクロとしろ
宜しく

二年半で92.5一発いけました、最初は50ｋｇでひーひー言ってたので伸びれば嬉しいですね

84ｋｇの体重の割に軽い重量しか扱えないのが微妙だわ

あー名前欄戻してなかった、スルーしてください

>>342
命名ありがとうございます(´･ω･｀)どうぞよろしくお願いします

>>341
通過点と考えて125も目指していこうよ
よろしく

俺も165のチビで体重は65kgあるけど頑張ろう。
来年にはあげたいな。

チビクロさんは初ベンチで
自重オーバーだろ。
ポテンシャルは高いと思うんだがな・・・

俺なんか初ベンチ体重70kg時に40kgがやっと。
多分胸にきちんと付いていたかも疑わしいｗ

40*8
50*6
70*1
80*5,5,5
60*15

2か月前に95kgつぶれたけど近々再挑戦してみる

165/64　トレ暦一年　17歳
85kgで三ヶ月ほど停滞してます。

現状を打破するためには
どんなトレーニングが必要でしょうか？

８５ｋがMAXなのかメインセットなのかわからんが

１．3rep程度しか出来ない高重量を1setメニューに取り入れる
２．メインセットの重量をぐっと落として高rep高setをしばらくやってみる
３．食いまくって増量

ちなみに3番が一番効果あると思うよ

>>350
果汁ディップ巣
ナローベンチ
ベンチ1週間休む

とかどう？

高校で初ベンチが35キロだった。172の65キロ
最高は120まで（ケツ上げ　23歳時）。172の80キロ
5年ほどさぼったから、今年は先ず100キロ目標から。
当時は格闘技だったんだけど、今は趣味だからボデビル的なトレーニングと筋トレをやりたいと思う。

>>350
高校生は部活やってると、炭水化物がとても不足するからビルダーばりに食わないと、体重増えない。
バンバンくって、体力と筋力を増やして。怪我に気をつけてな。

　あげれる重量はMAX95kgとまったく変わってないのに、
胸周りがいい感じで張ってきた感じがする。
　見た目より１００ｋｇあげたいなぁ

見た目でトレ始めたはずなのに今は見た目どうでも良くなって自身の各記録更新だけがモチベになってしまってる

2週間前はMAX107.5だったのに、それから今現在、
バイトで土方仕事、穴堀やら肉体労働やって、週1しかトレーニング出来きず、
さらに背中中心に疲労感抜けない状態。ベンチMAXが100挙がらず、95が精一杯。
こんなに短期間で落ちるとは思わ無かった。
体重は61〜62。当面はまた100目指すわ。

２週間とかならただの疲労じゃね？
ちょっとやればすぐ戻るよ

俺はスクワットで追い込んだ次の日に引越のバイトで階段現場行かされて泣いたことあるな
肉体労働とウェイトの両立はなかなか難しい

甘いな　雪国のトレーニーは朝起きたら雪かき　会社行く前もう一回雪かき　会社行って会社のまわり雪かき　お昼にまた雪かき　家帰って家の雪かき　ジムでトレーニング　家帰って雪かき　寝る前に雪かき　

日曜日は屋根の雪下ろしと親戚の家の雪下ろし

この毎日の中結果を出している

富山だけど雪が重てーから腕のトレに丁度いいわww

>>360
もうそれ有酸素いらないなｗ

昨日今日100失敗した・・・今日なんて途中からケツ挙げたのに潰れた。
まだ当分このスレにいさせてください。

90x5発３日前挙がったのに
今日は82.5kx6がやっとだった昨日スクワット
やったせいかな？

>>364
私は万全の状態のつもりでも
いつもより挙がらないときあります＞＜

調子がいいような気がしたので85kgに挑戦してみました。
>>346>>348
遅ればせながら、どうぞよろしくお願いします。

今日は調子がいい感じがしたのでウォームアップを済ましたから、MAX85kgに挑戦してみました。
ボトムから約10cm程度まで挙がり「これはイケる！」と思ったのですがそこから、動かない…
筋力と使用重量が拮抗し、バーベルを支える両腕はプルプル状態。

「ムリぽ(´･ω･｀)」

やはりMAX更新には早すぎた感がありますが、3月中には挙げられそうな気がしてきました。

むむ、、、スクロール部分に文章が隠れてて、重複してしまいました。
恥ずかしい(＞ω＜;)ゞ

ジャイアント馬場MAX50kg
小川良成MAX80kg

星野勘太郎MAX65kg

永源遥MAX60kg

なんだベンチ100kgかクリーン100kgじゃないのか

77.5kg 6 5
80kg 2　潰れ

胸につけたと思ったらあと少しのところでついてなかったｷﾞｮｴｴｴ

質問です。家にプレートが65kg分しかなくて、ベンチプレス75kgを毎日10*4セットしていますが、100kg挑戦できますか？17歳で179.6cm 84kg です。

挑戦するのは自由だが、まず挙がらないだろう。

>>372
レスありがとうございます。プレート5kg分買って80kgスレに行きます。

筋力は十分あるさろうけど君にとって100の重さが未知だからあげ方がわからないから最初はあがらない。少ししたらとあると思う

>>374
100kgになると専用の挙げ方があるんですか？もしよかったら教えて下さい。本当は新聞配達のバイト代で20kgプレート二枚買うか、2.5kgプレート二枚買うかで悩んでます。家が貧乏なんで家入れるお金かなり減りますので、親に相談しないといけないんです。

>>375
いや単に現状の筋力で100はまだ厳しいんてないか？って事。
今のままトレーニングしてれば問題なく100クリアできるだろ。

>>376
レスありがとうございます。やっぱり100kg挙げたいんで、20kgプレート2枚買います。

>ベンチプレス75kgを毎日10*4セットしていますが

毎日出来るって事は重量が低すぎる
がっつり重いプレート買った方が良いよ

この前初めてベンチしたんだけど、友達三人で行ってきて友達は４０上げるのがやっとだったんだけど、俺は普通に６５まで上がった（そこには６５までしか無かった）

これって力持ちって思って良いの？それとも友達がヒョロイだけ？身長１７５で６４っとモヤシ体型なんだけど

友人は非力
お前は素人にしてはまあまあ

75を毎日10?4セット出来るって凄いな
爺には羨ましい話だ

20kg*10
40kg*10
50kg*6
60kg*2
70kg*1
75kg*8*7*5
60kg*12*10
なんんか書き出してみるとアップが多すぎるか？
イマイチ、アップ〜メインまでの流れがつかめない

＞60kg*12*10
これが無駄。

>>383
メインの後により追い込めるかと思ってやっているのだが・・・
スクワット・デッドではメインの後にそれより軽い重量をやる必要はないと聞いたことあるけど、ベンチでも同じ？
しかし、始めたばかりの頃はMAX90だの100だのの人は雲の上に見えたけど、ここまできても分からないことだらけだわ

>>383
そいつは12repを10setじゃなくて12rep、10repって意味で書いてるらしいよ

二週間くらい忙しくて全然トレできず、飯も食えずだったが意外と落ちてなかったぜ

長く休んだ後って、むしろ調子良かったりするよな
いっつも休んだら駄目だけど。

>>379
勿論フルレンジだよな？ジムに来る若い集団は大概鬼パーシャルだから。
お前のスポーツ歴が謎だけど、初ベンチで自重超えは凄いわ。

高２、180�p77�sで60�sあげられない…
弟中2で166�p59�sで70�sあげる。これって筋肉の質の差？
頑張っても俺には100�s無理？

だいたいにして弟の方が身体能力すぐれてるからな

>>389
継続してやってれば大丈夫
怪我さえしなければ

>>389
慣れ

>>389
ちゃんと段階踏んで筋肥大させてけ

>>389
大人気だな
とりあえず、きちんとトレーニングの一般的な方法論をネットでいいから勉強しんさい

>>384
経験的に、12、10回できる重さまで下げても意味無い。
インターバル2分、10回できる重さ3setとかやってたが半年間さっぱり伸びなかったしサイズも増えなかった。
8回目標に重さをできるだけ下げない方法で伸びだした。

ダンベル20ｋｇまで、スミスのみのジムに行ってる私はいつになったら卒業できますか

>>395
なるほど、最近停滞気味だしその方法で少し続けてみようかな
アドバイスありがとう

>>388スポーツは中２までサッカーを８年ほど、腕相撲とかはクラスで下から数えた方が早い、　　　

腕の筋力にはあまり自信なかったんだけど、なんで上がったんだろ　　
フルレンジの意味は知らんけど、下に下ろして上に上げるって意味か？遊びで行っただけだから、やり方とかしらんのだけど

フルレンジは胸にバーが当たるまで下げるってこと

fullrangeで意味分からんのか

>>400分からんよ

たぶん胸つくほどは下げて無かったかも（？）ギリギリまでは下げてたからそれで良いと思ってたわ

ぼくはバカです宣言されましても

自分ではぎりぎりまで下げてると思っていても実はまだまだって事はよくある

胸から10cmも上げたら80kg10repの人が100kg10rep出来た気になれるよ

>>404
意味不明

>>405
10cmも上げたら記録として意味が無いということだ
数字はそのまま、80kgフルレンジで10rep出来るなら10cm上げで100kg10rep出来る

結局意味不明

>>405>>407
ID変えるなアスペ
胸まで下ろさないベンチうんぬんの流れも分からん馬鹿

胸上20cmなら俺でも120kgでセット組めるなｗ
前に一度、2ヶ月の間に80→120まで驚異的なペースで伸びたと思ってたら、ただのラックアップの繰り返しレベルになってたｗ

ベンチMAX更新狙う時、胸にチョンとつけるだけだとダメなのかな？
これなら97.5ｋｇいけるんだが・・・

>>409
気持ちばっかりあせって一度通る道かと

>>410
保持は効かせる為にやるもんだ
その一瞬＝バウンドさせてる訳じゃなければMAX97.5kg名乗っておｋ

>>408
かえてねーよwその道理はおかしーってんだよw
20kgもあがんねーわチンカスちゃん

>>413
数字に対しての突込みならそう書かないと
意味不明と書くから会話にならん

>>412
効かせるためなのか！
俺が通っているスポクラでは皆胸チョンだから動画とか見て不思議に思ってた

肩が痛くて変だなと思ったら下から力む瞬間のバーの位置が口の辺りになってた・・・

>>414
釣ることが目的なので。

>>417
素人童貞ってほんと？

>>418
真性だお！

鍛えても特に使う要素ゼロの筋肉鍛えてるやつらって、簡単に釣れるよな。

そう思わないか？みなさん

おれ、今まで黙ってたけど実はもう100以上でセット組んでるんだ。
みんながあまりにも無邪気だったもんだったからなかなか言えなかったんだ。
今まで黙っててごめんね。

えええ〜〜Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！
ゆってよ〜！！
このスレの子はみんな隠し事しないお友達だったと思ったのに〜
でも正直にゆってくれたから、許してあげるね(*ﾟvﾟ*)　421さんもお友達だよ(o^∇^o)ﾉ

>>401
またやる機会があれば胸まで下ろしてみ。
アホみたいに挙上重量下がるから。

ちなみに腕相撲の筋肉とベンチプレスはほぼ関係ない。

50×15（胸止め）
60×10（胸止め）
80×6
80×5（後半ケツ上げ）
80×5（フォームはグダグダ）
70×8
60×10
50×10
ずっと市営のマシンしかないジムでやってたけど、
去年からフリーウエイトのあるジムに月1で行ってる。
一度だけ80kgで8回できたけどそれ以来全く伸びないどころか回数が落ちてる。

オーバーワークですな

>>425
セット数が大杉ですか？

せっかく設備が整っているジムなんで
どうせならとデッドやスクワットをやった後ベンチをやってますが・・・

>>424
よくわからないセットの組み方だな〜
メインセットは80キロなのに、なぜ直前に60ｘ10回なんてやるの？
試しに60キロを5回以下にしてみたらいいよ。
そうすると、多分80キロの回数上がるから。

それから、後半のオールアウト用のセット回数が多すぎ。
60ｘ10と50ｘ10は要らないと思うよ。

ダラダラとそれやるくらいなら、スミスでインクラインか、
ダンベルフライをやったほうがいいと思います。

60×10って多かったのか。

ジムでベンチを教えてくれたオッサンが
50×30（胸止め・足上げ）
70×15（胸止め・足上げ）
80×10×3（胸止め）
↑
こんな感じでやってたもんで。

>>427-428
じゃあ次回から
50×8
60×5
80×8×3（目標）
70×やれるだけ
↑
にしてみる。
参考になりました。ありがとう。

>>424
これこなすのにﾄﾞﾝくらい時間かかってたの・・・？
ベンチ占領すんなよ

20分〜25分ぐらいだと思う。長すぎかな？
普段マシンで取れする時は1セットごとにマシンを空けてるんだけど。

フリーはなんせ経験が少ないもんで・・・スンマソ。

>>430みたいなセットを組むと15分くらいでしょうか？

>>432
セット数の割りにずいぶん早いなｗ

連投で申し訳ないけど。
パワーラックやベンチって常識的な範囲で何分ぐらいで終わらせるべき？
30分とか使ったらマナー違反だろうか。

>>434
基本、メイン以外はプレートを付替えたらすぐ始めます。

>>429
>50×30（胸止め・足上げ）
70×15（胸止め・足上げ）
80×10×3（胸止め）

そのおっさんビルダーだろｗ
ビルダー仕様のトレだぞｗ

>>435
余裕で30分超えて使ってる
ダンベルベンチ、フライとかはラックが空いてなかったら使ってる
ベンチ台とラック増やして欲しいわ

足の使い方が分からなくなってきた
単純に上げる重量が増してきてこらえきれなくなってきているのかもしれないけど、どうも尻が上がってしまう
足の力を上手く腕に伝える方法とか意識の仕方とかある？

バタ足

自分の足の重心がかかとか、つま先か試してみたら？
でも、どうしても踏ん張っちゃうときは腰浮いちゃうかもね

腰は浮いてもいいけどさ・・・
ようつべで海外の人たちのベンチフォームを見ると、アホみたいに「シャチホコ」ブリッジしてる奴はいない。
怪我予防のためのブリッジなんて、背中に拳一つくらいの隙間が空く程度で十分なんだと思うよ。

>>439
ってか、そもそも足の力をベンチにつかっちゃダメなんじゃない？
　可能であれば足上げであがるのがいいと思うし、そうじゃなくても
足は力を入れて張るだけで、尻と背中の上の方をつけてあげなきゃ。
>>442のように拳ひとつぐらいの隙間が理想だね。

　そりゃ足の力をベンチに活かそうと思ったらシャチホコになるわな

馬鹿じゃね？
ベンチがBIG3の一つなのは全身動員するからだ

へ？

>444
　そりゃそーだけれども、足はさすがに補助的なもんだろ。
　http://club.pep.ne.jp/~mikami1/my_benchpress.htm
　↑の２みたいな感じでやるもんじゃね？

　・・・うーん、まぁ足の力をベンチに使うなは確かにいいすぎか。
　　　　ただ、足までフル動員した結果、シャチホコ状態になって
　　　　あがったつもりの人も居るからなぁ。

一個前の質問スレからの転載。
大胸筋に効かすのが目的か、挙げるのが目的か、パワーリフトルールの中で挙げるのが目的か、
で違うと思う。

From: [658] 無記無記名 <sage>
Date: 2012/01/17(火) 14:24:39.62 ID:rVXrW9Ju

>>657
1.完全ベタ寝→肩いわす。

2.自然なアーチ→故障しにくいためのフォーム。一般的に正しいフォーム

3.不自然に高いブリッジ→ボトムが浅くなる&デクライン気味に押せる
　　パワールールで記録出す用

4.ケツあげ→あと1発どうしても挙げたい時用。
　　全発やってたら嘲笑の対象になる事も

＞http://club.pep.ne.jp/~mikami1/my_benchpress.htm
＞↑の２みたいな感じでやるもんじゃね？

↑が↓になる意味が解らんが

＞ってか、そもそも足の力をベンチにつかっちゃダメなんじゃない？

いろいろ意見ありがとう
どうも自分は足の使い方を意識しすぎているみたいだな
足は補助的に使うつもりで次回から挑んでいこうと思います
足上げで試したら80スレに逆戻りだったりしてな〜

足上げねぇ
わざわざ扱える重量減らして負荷も低下
成長が停滞する方法やるトレーニーってなんなんだろ
まともなトレーナーでそれ薦める人居ないから
もしやろうとしてるならやめといた方がいいよ

やべーつぶれるー！！
ってときは俺もシャチホコで挙げるで

効かせるのが大事だと思う。
だから潰れそうになったら潰れてしまうのではなく、シャチホコになってでも続けるのが大事かと。

>>452
何言ってんだ？
きかせるってのはターゲットの筋肉をしっかり追い込むことだろうが。
シャチホコになって続けても意味ないわ。
無駄に疲れるだけ。

>>453
だから限界を超えてがんばるんだよ。

これ高確率で潰れるかも、っていう最後の一発で
たとえ潰れるとしてもケツ上げになってでも踏ん張ると反応違うよな
効かせる効かせるって呪文呟く奴ってそういう事わからないよな

バカそうなレスだな

結局は足使っても100無理なんだろ？

しっかりやれい

なんかうちのジムでペアになって追い込んでるの何人も見たよ
このスレ見てるのかな

アッー！

ボディビル用トレかスポーツ用のトレか、自分がどっちやりたいのかはっきり意識もたないと。

そうそう　モチベーションが大事だからな　特に１００キロ超えてからは

Madcow Week 5-1

ベンチプレス1x5 Volume
43kg*5
54kg*5
63kg*5
74kg*5
86kg*5

・久しぶりに投稿
・年末から２ヶ月ほど仕事や体調不良で停滞していたけど、最近生活が落ち着いてやっとペースが掴めてきた

77.5kg 6 6
80kg 2

80kgが重過ぎる
次のサイクルで6回も上げられるんだろうか・・・

70×8、5、3
進歩ねー！

80*10回上げたいなぁ・・・

60*5
70*2
80*6
75*8
75*7

みんなはどれくらいの頻度でプロテイン飲んでる？
おれは朝と寝る前に1スクープずつ
トレの日はトレ前とトレ後に1スクープずつ追加。
少ないかな？

初ベンチ４５のザコだけど増量し、一時期ホームトレでベンチばかりしてエブリベンチや追い込みに延々腕立てとか
ベンチ中心にトレしてMAX１２０まで行ったけどデッドやチンニングにハマると
あっとイウマニ落ちるw　今は１００キロ３発位しか挙がらない。
しかし、８０キロ以下の高回数でバルクは以前よりある。
バルクなら１００以下でもかなりデカくするのは可能ですよ。

>>467
エブリベンチをする場合のポイントってある？
8ヶ月以上停滞しててかなり悩んでる

>>468
個人的に、
・高重量で低レップス
・追い込まない

>>469
具体例で教えて欲しです
現在ベンチプレス80�s×8がベストの人がやる場合は何キロを何レップ何セットやればいいですか？

俺はエブリペンチなんかできないわ。
ベンチやると4日間は胸の痛み取れん。

>>470
ベンチプレス基礎から実践

>>472
アレ高いですよね？

追い込んでるからだろ

>>470
エブリベンチは翌日、胸にほどよい張りが出る程度のメニューが基本だと聞いてる。
色んなやり方があるから、参考までに一例
（初日）
50ｘ10　アップ
70x3
80x１
90x１
95x１
〜終了〜
２日間休養してピリッと痛むような筋肉痛が出なければ、３日目からこれでエブリベンチOK。
エブリに慣れないうちは、ドロップセットを抜く（絶対に追い込まない）。
慣れれば追い込みもOKかも（？）

デッドは休んでも落ちない処か１０日以上開けてもむしろ伸びてる時あるが
ベンチはスグに全然挙がらなくなるよなw

おっぱいが敏感なんだな

>>475
肝心のエブリベンチのやり方を書かないワロタｗ

エブリは追い込まなければいいだけだろ。
筋肉疲労させず神経だけ鍛えるってことで。
神経だっておいこめば疲労しちゃうし。
明日もやりたい！　の気分のところで次回に繋げる。だと思うぞ。
でどう？>>475

お前ら貧弱すぎて凄いなｗｗｗ

これがネットの弊害なんだよな
ビルダーの真似事するほど追い込んでないだろ
10レップス4セットぐらい毎日やれよ
100kgなんて半年一年で殆どの人は挙げるのに

こんな頭の中が電波飛びまくってる人ですら１００ｋｇ挙げてるというのにお前らときたら・・・

ベンチプレス６ヶ月１００キロ到達欝病の治し方と優香、眞鍋かをり・・
http://www.youtube.com/watch?gl=JP&client=mv-google&hl=ja&v=jkF_Am3Ym-0

↑の動画の人の自己紹介動画
http://www.youtube.com/watch?v=5AM7xzZO0n8&feature=mfu_in_order&list=UL

これ見ると分かると思うけど、ベンチプレス１００ｋｇってのは正気のままでは挙げられないくらい過酷なものなんだな。。。
なんだか異質な世界も悪くない気がしてきた

胸上15センチで切り返して挙げたとかｗ

>>479
代弁してくれてありがとう。その通りです。
エブリベンチは、神経系を高重量に慣れさせる効果が高いと思います。

個人的に、エブリベンチで95キロ1発を2週間連続で達成できたら、
95キロ1発を2セットに挑戦します（インターバル5分程度）。

>>483
追記
>>475の説明が、少々わかりにくかったかもしれません。
エブリベンチを初めてトライする場合、やり終えて2日間、筋肉痛が出ないことを最初に確認しておきます。

痛みが出なければ、毎日>>475のセットで一発一発を集中してやっていきます。
個人差はありますので、あくまでも参考程度にしていただければ幸いです。

>>481
普通にパーシャルじゃんｗ
胸付けじゃないと挙げたとか言わないんだよ

>>481
こんなので上げたっていうならもう俺卒業してる

【ベンチプレス基礎から実践】を買った
高いけど読み応えありそうな感じだね
でもやっぱ高ぇ

週2でベンチ、スクワット、デッド、アームカール、ラットプル（チンニング）を回したいけど
やっぱどれか疎かになる。

ここの住人はベンチを一番優先？
俺は時期で変わるけど、最近はアームカールにはまり気味。

スレタイ見えないのかよ

>>481
　みんな反応してるが俺も同感だ。
　胸上1mmを目指してもっと下げろよってかんじ。
　その後、反動を使わずに、あげきって初めて100kgだろと思う。
　この人のリアルMAXは95kgか90kgじゃないかな？

むしろくっつけてから持ち上げたらどんなんでも１回でいいよ

バウンド、ケツ上げ、色々と技は有るけど、まあ有りだよね。

しかし胸に付けないのは最悪のインチキだね。
タッチ無しを使えば全員MAX20kgは伸びる。
これだけはこのスレで禁止という事は全員一致。

前は胸に付けてたけど、肩を故障してからベンチやめた
次に再開する時は１０センチくらい上で止めるようにするよ

>>481
申し訳ないがこれはひどい

>>481
やべぇｗｗｗ
今日はあちこちで面白動画と出会えて最高だわｗ

>>481
胸付けてないの機になるけど、アップおおすぎだから
普通にやれば胸付けでも１００逝きそうだけどな
まぁいろいろ驚きの動画だわ

>>496
ベンチプレスやったことの無いレベルのコメント乙です

こいつが胸付けて100kg出来るのならこの酷いベンチで130kgの動画うｐしてるわなｗ

>>497
うむ、胸付きでしかベンチしたことないから憶測だな
トップサイドはつぶれる手前でたまにするぐらいだし

書きこめば書き込むだけアホを晒しとるぞこいつ

>>481
あんま笑えなくて怖いんだけど。

>>493
フォーム見直した方がいいんじゃない？
せっかくベンチプレスするのに、胸につけないのは大胸筋に効きにくいからもったいないだろ

フォーム変えてもフラットベンチだとどうしても肩痛で
駄目な知人何人か居るなぁ。バーの重さですら痛みが出るらしい。
因みにインクラインやる角度なら痛みも出ずこなせるとの事。

バーは肩より下で、アーチ描いて、みぞおち付近向かってバーを下ろす感じでも肩が痛い？

肩が痛いって首〜顔の辺りにバーベル持ってきて、肩の関節をゴリゴリと段階的にギア入れ替えて強引に上げるんだよな
胸の上でスーッとやる動作とは違う
それでベンチのMAX伸ばした気になった時期があった

>>481
3分くらいのサンドバッグでワラタｗｗｗ
ご近所さんから通報されるレベルｗｗｗ

でも、この人、ちゃんと散髪して格好を整えれば、モテるかもしれんねｗ

>>481
これでベンチって言ってる時点で病気だなｗｗ
こんなものはベンチプレスにすらなってないｗｗ

俺の行ってるフィットネスクラブでは、特に50〜60代？で
ベンチやってる人は、正に481みたいな感じなの多い…。

>>481
この人からかなり強力な電波を感じる。なかなかの素材だ

顔の下地がまあまあなのも笑えるｗ

>>508
いやまて、俺みたいに高重量に慣れるためにパーシャルベンチの期間かもしれないぞ？

>>511
いや、毎回見る面子だし、セットしてる重量は60〜80位だから
まず君と同じトレーニングの類いではないよ。

肩痛の原因として、
バーをおろす位置がおかしい。

肩甲骨よせてない

そもそも使用重量まちがい

これくらいかな

欝の人は体を動かしたほうがいい、筋トレした方が良いという論は賛同してたが
この動画の人はちょっと怖い事件を起こしそうな方向へ行ってるな・・・

デ・ニーロ主演のタクシードライバー的な感じ

体重比なんキロくらいできればまずまずかな？

最初の目標が体重*10ﾚﾌﾟ
次が体重*1.5を1ﾚﾌﾟ　　←俺は今ここ目標
次が体重*2を1ﾚﾌﾟ

>>514
筋トレのせいでやたらと気が強くなってる人も居るよな
2ch見てるとそう言う人が多くて心配になるわ
筋トレのせいじゃないか

>>518
そういうのって中途半端なトレーニーじゃない？100キロでうろうろしてる俺らみたいなｗ
マジででかい人は謙虚な人が多いと思う

俺のジムで見た目もまんまゴツくて、ベンチ150挙げてる人居るが
親切にアドバイスくれる。

12月からウェイト始めて、今日100kg挙がったけど
これからどうすればいいかな？

>>521 おれなんか初ベンチ120�`だったし一年たった今のトレーニングは 300*20
400*10
500*5
600*2
これぐらいしか挙がらないまあたいしたことないな

グラム単位で書かないで欲しいんですけど

>>523違う！オンスだ！

Madcow Week 5-3

ベンチプレス1x3 Intensity
43kg*5
54kg*5
64kg*5
75kg*5
88kg*5 PR
64kg*8

・2･3セット目で右肩に若干の違和感があったのでフォームを修正
・4･5セット目はどこにも痛み無し

女性ですらベンチプレス100�s挙げてるというのにお前らときたら・・・

女子ベンチプレス 徳武選手102.5kg BENCHPRESS
http://www.youtube.com/watch?v=Eo3qHV4lXOs&feature=related

山崎頼子選手 ベンチプレス 日本記録107kgに挑戦
http://www.youtube.com/watch?v=DCc4aD8DNq4

>>526
ん？女性？おっさんじゃんｗ

黒人（NFLの選手？）が225ポンド（約100ｋｇ）を37回挙げてる
2011 NFL Draft Prospect Jordan Miller - DL - Bench Press
http://www.youtube.com/watch?v=X_i6pqkt1WE

NFL Combine Test: 225 Bench Press Got 26 reps by Tuan Tran
http://www.youtube.com/watch?v=eXJiiE6Y8us

Bench Press (225lbs for 59 reps)
http://www.youtube.com/watch?v=dz3Nbm6C88w&feature=related

体が柔軟で上手くブリッジ出来る人ってケツあげじゃなくても稼働域狭く、ベタ寝で胸上20cm位で止めた稼働域だね

化けもんだｗ

２０１２年度　私立最難関校偏差値順位

1 慶應義塾大 法 法律
2 慶應義塾大 法 政治
2 早稲田大 政治経済 政治
2 早稲田大 政治経済 国際政治経済
5 早稲田大 法

１００ｋってのけぞり上げは無効ですか？

のけぞりでも何でもいいから早く上げろ　　早く次の次元へ行け！

ここは初心者スレだぞ

目標100キロでも初心者扱いか…険しい道程だわ

MAX+20kgのネガティブばっかやってて、重量落としたら楽になると思ったら全然楽になんねえ！
ラックアップと下げる時は鬼軽！って感じだったけどポジティブの時結局重いという・・・

悲しくなってきたぜ

>>535
1/3で押し返すパーシャルでやればよかったのに惜しいことをした・・・

俺の筋トレ モチベーションアップ音楽集


1.トップガン　テーマ曲
http://www.youtube.com/watch?v=_80utsj7OrU&feature=related


2.Playing with the boys - Kenny Loggins Top Gun
http://www.youtube.com/watch?v=ABavfazPTjo


3.Mighty Wings
http://www.youtube.com/watch?v=QVfwR1wwBKE


4.Rocky IV - Burning Heart (movie version)
http://www.youtube.com/watch?v=YyBwqAFrO6w&feature=fvwrel


5.Survivor - Eye Of The Tiger (Rocky III)
http://www.youtube.com/watch?v=_JGx7PYpLWg&feature=related


6.John Cafferty - Hearts On Fire (Rocky IV)
http://www.youtube.com/watch?v=swo51-CG9Ss


7.Linkin Park - Faint
http://www.youtube.com/watch?v=sesOnXMcaBk&feature=fvwrel


8.Rage Against the Machine - Guerrilla Radio
http://www.youtube.com/watch?v=RZul_mSFczs&feature=related


9.300 - Battle Song
http://www.youtube.com/watch?v=jG7anAeu7c0&feature=related


10.vin diesel - music ramstein
http://www.youtube.com/watch?v=yJ7II59zMZQ&feature=related


11.Rocky IV - Hearts on Fire (FULL extended version)
http://www.youtube.com/watch?v=Qitn6FRc0oc&feature=related

筋トレ - モチベーションアップ音楽集　修正版


1.トップガン　テーマ曲
http://www.youtube.com/watch?v=_80utsj7OrU&feature=related


2.Playing with the boys - Kenny Loggins Top Gun
http://www.youtube.com/watch?v=ABavfazPTjo


3.Mighty Wings
http://www.youtube.com/watch?v=QVfwR1wwBKE


4.Rocky IV - Burning Heart (movie version)
http://www.youtube.com/watch?v=YyBwqAFrO6w&feature=fvwrel


5.Survivor - Eye Of The Tiger (Rocky III)
http://www.youtube.com/watch?v=_JGx7PYpLWg&feature=related


6.Rocky IV - Hearts on Fire (FULL extended version)
http://www.youtube.com/watch?v=Qitn6FRc0oc&feature=related


7.Linkin Park - Faint
http://www.youtube.com/watch?v=sesOnXMcaBk&feature=fvwrel


8.Linkin Park - "New Divide"
http://www.youtube.com/watch?v=ysSxxIqKNN0&ob=av2e


9.Rage Against the Machine - Guerrilla Radio
http://www.youtube.com/watch?v=RZul_mSFczs&feature=related


10.300 - Battle Song
http://www.youtube.com/watch?v=jG7anAeu7c0&feature=related


11.vin diesel - music ramstein
http://www.youtube.com/watch?v=yJ7II59zMZQ&feature=related


12.Bodybuilding motivation
http://www.youtube.com/watch?v=brMKMNhYNyo&feature=related

ベンチプレス で 100kg を 挙げる 筋トレ法
http://www.youtube.com/watch?v=dYy9iGwMpOE&feature=related

この動画はおすすめ
分かりやすく説明されてる

>>539
何の役にも立たん動画だな

>>539
鼻の穴が気になってしょうがない

そもそも過去ベスト128.5Kg程度で商材売って金儲けとか

>>542
な

つーかこいつ今現在100キロあがるのかね
このフォームだと肩痛めそうだし

思いっきり肩入れちゃってるよねｗ

なんか誤解されそうなんで一応書いとく
冗談で貼っただけだよ
話し方が面白くて
でも他にも問題ありだったねｗ

>>541
その説明だけで前に見たこと思い出したわ

【筋トレ】間違ったアイソメトリックトレーニング
http://www.youtube.com/watch?v=wI3s3ZnCilY&context=C3e8818cADOEgsToPDskKZrsa8TwRxzweBy-PdMgIL

何でこの人はパーソナルトレーナーを名乗れるの？

>>539
ドランクドラゴンの片方に似てるなｗ

そもそも30代のクセに
「50代で筋肉質な体になる筋トレ法」3980円って
おかしいだろ

>>543
狂気だよな。
自重のみでベンチ100kg達成だったら中身も気になるけど

バーベルとベンチ台があることが前提条件だからな

>>547
この動画見て少しは参考にしていた自分に腹立つ
自宅トレじゃなくてやっぱりジムに通うかなあ・・・
でもこんな奴がトレーナーになれるんだよな
ゴールドジムのような信頼できそうなジム近場にねーし困る

>>552
http://www.jbbf.jp/List/_List.html

>>553
おー！！ど田舎だけど、見つかりそうだ。ありがとー

スミスベンチMAX１００キロだとフリーベンチなら何キロぐらい上がるもん？

そういう自分を少しでも高く見ようというせこい考えは持つな

うん、やってみなけりゃわからないね

ブラックバラエティをたまたま見てたら
高田が110ｋｇのチェストプレス1レップできてなかった

>556
ちゃうねん。
スミスしかないジムに通ってるやつがベンチ１００は挙がると言っていたから、
フリーだったらどれだけ挙がるか気になった。

100kgx1
ll
90lgx2
ll
80kgx4〜5

ジムにベンチマシンがあればそれを使ったほうが重量変更も手軽で上達は早いよ
ただしマシンとバーベルでは少々利き方が違うので注意
たいていのジムにはバーベル90ｋｇ相当のマシンがあるはず
人にもよるけど3日に1回のペースをくずさずにつつければ１年はかからない

>>552
別に参考にしてもいいじゃないか。利かせれればいいじゃないか。

参考までに
ベンチフリーマックスは95キロの俺、チェストプレスマシンなら、
反動なし、可動域最大で100キロ設定で、6レップはできます。

もちろん、途中スタートポジションで休憩すること無しに、連続6レップです。
多分、ベンチマックス100キロの人なら、8レップは出来ると思いますよ。

マシンで100キロ1レップ程度なら、おそらくベンチ推定マックスは80キロ程度でしょう。

マシンだとメーカーによって全然違うよな　ポジションによっても変わってくるし
スミスしかやったことなくてMAX100キロの人がベンチやったら、100キロは絶対できないな
その上スミスの場合、勘違いしてシャフトを20キロで計算してるやつもいるし

>>563
> その上スミスの場合、勘違いしてシャフトを20キロで計算してるやつもいるし

3年前の俺だｗ
ホント、恥ずかしいくらいのザコだった。

筋トレ - モチベーションアップ音楽集


1.Playing with the boys - Kenny Loggins
http://www.youtube.com/watch?v=ABavfazPTjo

2.Guano Apes - Open Your Eyes HQ
http://www.youtube.com/watch?v=MsTjJF46PFE&feature=related

3.Linkin Park - Faint
http://www.youtube.com/watch?v=sesOnXMcaBk&feature=fvwrel

4.Bodybuilding motivation
http://www.youtube.com/watch?v=brMKMNhYNyo&feature=related

5.300 - Battle Song
http://www.youtube.com/watch?v=jG7anAeu7c0&feature=related

6.vin diesel - music ramstein
http://www.youtube.com/watch?v=yJ7II59zMZQ&feature=related

7.Linkin Park - New Divide
http://www.youtube.com/watch?v=ysSxxIqKNN0&ob=av2e

8.Rage Against the Machine - Guerrilla Radio
http://www.youtube.com/watch?v=RZul_mSFczs&feature=related

9.Mighty Wings
http://www.youtube.com/watch?v=Bnzl8Bwwc9M


これ聞きながらやるとすげー！！！

>>563
マジ？　俺スミスはシャフト２０ｋｇで入れて計算してるんだが
ここではスイスの場合はシャフトの重さは関係なしのルールか？

>>566
ここではバーベルベンチで100kgを目標とするのが標準だからね
スミスでいくら上げても、バーベルベンチで上げられないと100kg上げた事にはならない

>>565
以前、専用スレあったから、そっちでやってくれ
なければ立ててこいよ
ここには不要だ

>>566
ルールとかそんな意味じゃなくて、体重計にでも乗ってスミスのシャフトの重さ計ってみ

スミスの初期重量はスミスのどっかに記載されてるだろ
7キロとかね

ちなみにスミスマシンの後ろのワイヤー外せば20キロはあるぞ

スミスとバーベルベンチだとどっちが記録上がるんですか？

基本的にバーベルベンチしかやったことのないので・・・。

ウチのスポクラのスミスにワイヤーなんぞ付いてないぞ
因みにスポクラのスミスシャフトは6.8kg

>>572
余裕のスミス。スミスはバーベルのように左右に持ってかれる心配ないからね。

初心者にありがちな勘違い
・チェストプレスマシンで100キロ1発上がれば、フリーのベンチでも同じ重量が上げられる。
・スミスのバーの重さを20キロで計算して、自分のベンチマックスが100キロだと自慢する。

スミス→フリーで落ちるのは当然だけど
人によってはフリー→スミスで変わらないもしくは落ちる人もいる。
俺がそうでスミスはどうも挙げにくい。フリーのフォームがあれなんだろうけど。

>>576
俺もそうだ。
フリーなら60キロ17回挙がるが、スミスだと11回がやっとだった。
スミスならセットの途中で休みやすい（挙げてる状態で）気がするんだが。

>>577
多分、考えられる原因は、フリーベンチだと無意識に挙上動作をクイックでやってて、
スミスだと、スローで行ってしまうんじゃないかな。
普通、スミスでやると同じ重量のフリーよりも6レップも落ちることなんて無いよ。

>>577
スミスの縦の棒が歪んでて変な抵抗があるとか？

結構な頻度でベンチが調子悪くなるときがある。他の部位（脚、背中）は大丈夫だけど。
ベンチの前のトレーニングが影響してるんだろうか。
背中（トップサイドだけどデッドもやる）から一日開けるだけじゃあ疲労が取れないのかな。

90*4回でけた

おめでと〜

>>581
今月中に、ココ卒業だな。
オメ

>>575
トレを始めて1年で100kg達成だったんだけど
体重は60kg→70kgに増量した

ベンチ100kgを上げる最後の1ヶ月以外はずっとマシン(チェストプレス)だった
ジムのマシンが93.5kgまでなので、
それからベンチプレスに移行しての達成だった

マシンの種類もあると思うけど俺が使ってるマシンはフリーとイコールの重さに感じる

その後、肩の痛みもあって100kg達成から110kgまで1年近くかかったが。。。

ダンベルベンチ35×10＝バーベルベンチ100×1なんだよね？（個人差はある）
バーベルベンチ80×10＝100×1だから

ダンベル35�sってバーベル80�sに相当するってことか

>>585
ダンベルベンチ37.5×10出来るけど初ベンチMax90しかあがらなかった。

>>586
ベンチは慣れの問題が有るから、個人差はある、としているんだろ

俺はバーベルベンチ100kg*7でやっとセットを組めるようになったけど
気まぐれにダンベルベンチ40lkgをやってみようとしたらまるで上がらなかったわ

>>588
ダンベルベンチ40×3できるけどバーベルベンチ1001回も上がらないぞ

80*6できた

体重67 加重デップス60*8 やけどベンチ90*10ぐらい インクラインダンベルベンチ40*8ぐらいやな

間違えた
1001回じゃくて
100を1回も上げられない

>>589
よくみろ、>>588は四百一キロを挙げようとしている

そういうつまんないツッコミいいから

パワーフォームの仰け反りヤオベンチでの
１００ｋｇ挙上は無効でしょうか？

向こうじゃなくて出来ない奴の僻みだな

ギア有りで100kgはさすがに反則だけど、
ノーギアでパワーのルール範囲内のフォームで挙げても何ら問題ねえだろ

90*5回でけた
でも慣れんな、なかなか
80まではどんどん上がっていっただが

そろそろ行けそうですね
頑張れ〜

>>598
100kgいけますよ！
チャレンジ！

一度でも上がると自信になりますよ^^

http://beebee2see.appspot.com/i/azuYs-DyBQw.jpg
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYr_nzBQw.jpg
セーフティに引っかからなかったらと思うと、恐ろしくて100キロいけねえ・・・

AA待ちです。どなたかお願いします

404:クリスマス◆tWdouZs8UM :2010/06/03(木) 01:25:48 ID:+ooTUWCr
80kg挑戦の日から、半年が経過した。そろそろ頃合いだろう。もう挑戦しても良い筈だ！
前回インストラクターに叱られた教訓を活かし、今回は誰も来ない市民体育館のトレーニングルームへと足を運んだ。
トレーニングルームへ入ると同時に気合いを入れる！
「ライウェイッ！！！」
50くらいのオッサンがこちらを凝視している。誰もいないと高をくくっていたが、どうやら先客がいたらしい。しかし俺は気にしない。マイペースだっ！
「ポォォォォウ！」
アップが軽い！
60kg。70kg。アップが進んでいく！
80kg！軽い軽すぎる！80kgとはこんなものか！半年前の俺はクソだ！こんなものはピーナッツ程の重さでしかない！
90kg！軽い！なんだコレは！空気！エアベンチだ！
95kg！初めて挙げる。がやはり軽い！俺はどうしちまったんだ!?この程度で95kgだと!?笑わせる！
「ちょっと兄ちゃん静かにしてくれへんか？気合い入れるのは、わかるけどなぁ」
ジジィが話しかてくる！どうやら俺の100kg挙上を阻止したいようだ！甘い！誰にも俺は止められない！俺は無視した！
「フォォォォェェェェ！」
100kgセット完了！精神統一！腹をおもっくそへこませ、ベルトを締める！吐きそうになる！そして水を飲んでちょっと休憩し、再びベルトを締める！
「戦いだ！」ジジィは消えた。邪魔者はもういない！「戦いだ！」
逝くぜ!!
「ｴﾝｯ！」




潰れました


440:クリスマス◆tWdouZs8UM :2010/06/04(金) 19:16:25 ID:0VvBs6ei [sage]
某市民体育館へと今日も脚を運ぶ
前回の失敗はしない。
トレーニングルームへと入ると同時に先客の有無を確かめ、居ない事を確認した三秒後に「ライウェイ！」
俺の叫びが響き渡る！
ショットガンという名の潤滑油を注入している俺は、既にマシーンへと化している！
先日は気合い充分で臨んでいたが失敗した！何が原因か？明白だ！それは怒りだ！憎しみが足りなかったのだ！
俺の携帯には子供店長の動画が入っている。準備は万端だ！
90kgまでのアップを終えると、すぐさま95kgをセットした！動画を再生する！
「げんじぇい」
途端に怒りが湧いてきた！頭が沸騰しそうだ！
ブチ挙げてやんよ！
「エンッ！」軽い！軽すぎる
97.5kgをセット！初めての挑戦だ。不安がよぎる。動画を再生。
「ほじょきんぼ」
殺意が湧いたぜ！凄まじい怒りだ！
「エンッ！」軽すぎるわ！出直してこい！
すぐさま100kgをセット！そして精神を研ぎ澄ます！
深呼吸。動画を再生。
「トヨタのっせぇ」
ぶっ殺すぞクソガキ！
俺はベンチ台へとドカッと腰を下ろしベルトを巻いた。
戦いの準備は整った！
ラックアップ！
逝くぜ!!ファッキュー！「ア゛ーッ！イグッ！」



潰れました。

女の子ですらここ迄筋肉付けてるのにお前らときたら…

http://www.youtube.com/watch?v=vWus84p1LS0
http://www.youtube.com/watch?v=H31PTPcmVds

美しいとは全然思わんｗ

背中かっこいいな〜w負けたww

A

>>603
力が湧いてきたｗ

１００ｋｇ達成したから自慢しにきたわ。２月から初めて１か月ちょっとで２０ｋｇ伸びたな。
ただ、肘関節の成長が追い付いてないためか、挙上するときポキっとなるのが怖い。

105kgパーシャル 3 3
90kg 1

90kgがやっと成功した
胸につけることを意識するあまりボコってなったけどバウンド気味にならなくてよかったよかった

>>609
釣られないｸﾏｰ

俺の筋トレモチベーションアップCD

1.Playing with the boys Kenny Loggins

2.Guano Apes - Open Your Eyes HQ

3.Bon Jovi - You give love a bad name

4.Linkin Park - Faint

5.Hollywood Undead - Undead

6.Lineage 2-Rammstein-Feuer frei!

7.BLIND GUARDIAN - A Voice In The Dark

8.HAMMERFALL - Hearts On Fire

9.Ensiferum - Battle Song

10.Rage Against the Machine Guerrilla Radio

11.Bon Jovi Livin - on a Prayer Lyrics

12.Rocky IV - Burning Heart

13.Linkin Park - New Divide

14.Mighty Wings


ようつべから音質が良いのダウソして焼いて、
筋トレ中に毎回聞いてる。

疲れ知らずになってパワーアっプしたわｗ
さいこー！！！

体重55kgには100kgは無理かな？
77.5まで上がるがそれ以上が上がらない

俺のトレ内容みて欲しい。頻度やアドバイスがあれbs教えて欲しい。結構抽象的だが
ベンチ70×5回を三回
ディップス10kg加重を8回を三回
ダンベルフライを16kg8回サンセット
プルオーバーをできる重量で8回サンセット
ケーブルクロスオーバーを7、5kgを8かい6セット
が一日のメニュー。土曜日にやって次木曜日まで筋肉痛が残る。追い込みすぎなのか、回復遅いのか、栄養たりてないのか。
ちなみに不定期で週1程全身の日ミリタリ-プレススクワット、でっどりふと、ラットプルはやってます。

同じ重量同じ回数で何セットも出来るのは初めのセットで手加減してるから
トレ自体はやり過ぎってほどでもないし、もっと栄養とって休養とって

土曜にやって木曜まで筋肉痛が出るって長いな

>>614
何がしたいのかようわからんトレーニングだな。
種目欲張ってただ疲れるだけのトレになってねえか？
それにお前が何に問題点を抱えてるのか、どういう体を目指してるのかよう分からん。
アドバイスくれってんなら停滞を打破したいだとかなかなか肥大しねえとか何かあんだろ？そんぐらい書け。

まあ、まずベンチ70*5を3セットってのが意味不明。基本に立ち返って8〜10RMの重量でそれぞれ限界まで挙げろよ。
それからフライとプルオーバーとケーブルクロスオーバーと、単間接種目が3つ続いてるのも意味不明。
プルオーバーが小胸筋目的なら、ケーブルクロスオーバー削ってフライ→プルオーバーで終了で良くね？
あと、ディップスよりもインクラインダンベルベンチの方が俺の好みには合う。

>>614
ずいぶん胸トレに偏ってるな
ケーブルクロスは2~3セットでいいような気がする

ttp://web.humoruniv.com/board/humor/read.html?table=pds&number=331526
初心者で悪いけど↑ってほんとに100kgあげてる？

多く見積もっても80kg

50kg x 5reps
60kg x 5reps

85kg x 11reps
85kg x 5reps

80kg x 9reps
80kg x 6reps

75kg x 8reps

>>619
バー20、プレート15*2、10*2じゃないかね

やっぱりプレート20*2、10*2っぽいな
80が正解か

いつもベンチして中２〜３日は完全に休むんだけど、前回なんとなく筋肉痛でも腕立てやってたら
今日すげー調子良かった。うまく疲労が抜けたんだろうか（ちなみに他の部位も同様）。
これ常識？
またやってみて次も調子いいか楽しみだ。

>>617
いや、メニューは変えるつもりない。ベンチ100kgすれなんだからベンチ100kgに一刻も早く到達出来るようにっていうのが安易に想像できると思うが？

何の相談がしたかったんだ？

まあ>>614の日本語がだいぶ不自由なところから頭のおかしい人と気付くべきだろうか

>>625
　いや、メニューを変えるつもりは無いなら、相談するなよｗｗｗｗ
　100kgスレなんだから100kgあげる為のアドバイスしてるじゃんｗｗ

617:100KGを一日でも早くあげたいなら、8〜10RM限界ぐらいでであがる
　　重量をあげたほーがいいよ
625:いや、メニューは変えるつもりは無い。ﾄﾞﾔｯ

　俺は第三者だけど、君らの会話はこう見えるよｗ
　70kg 5rmの３セットしかもしあげれないなら、60-65の10rm*3で地力を
つけるべきだし、もし、70kg 5rmを余裕をもってやって、他のことやってる
なら、とりあえず1種目に集中したほうがいい。

ま、俺もセット数多めで追い込んだメニュ−の時は、筋肉痛が酷くて（2日目がピーク）、中4日は空けないと無理だね。
これを続けてると、トレ後に毎回充実感はあるんだが、重量の伸びは停滞しやすい。

>>625←クソワロタwwww何なんだこいつはww

>>625
ドヤ発言ダサ過ぎ笑
弱い癖にさ、すぐに見直せよ。

ってかベンチ伸ばしたいんならベンチのセット増やせよ。
70を5回程度じゃ、体だけじゃなくフォームや効きも初心者に近いんだし、
8〜10を3セット、そこからドロップで2〜3セットくらいやりな。
んで、週に2回は無理でも、中3日程度の頻度は欲しいね。
なんだかんだで、下手なうちは挙げた回数がモノいうと思うよ
食事しっかりとってること前提だけどな

>>629
ピリオダイゼーションオヌヌメ

>>625
基地外杉ﾜﾛﾀ

>>625
メニュー変えるつもりないの？
なんで書き込んだの？

久しぶりにフルボッコと言う言葉を使おう

筋肥大させたほうが結果的に記録伸びるんだし
10回が限界の重量で数セットやったほうがいいと思うけどね
胸なんて筋量増えたところでたかが知れてるし
体重増やしたくなくても胸の肉はつけられるだろ

トレーニング初めてはや3年　
1年目までは100�sなんて楽にクリアできると思ってた・・・
俺の輝かしい記録の伸び
初回　　　45�s*6
3か月後　80�s*6
5か月後　82.5�s*6
10か月後　85�s*6
11か月後　90�s*6
現在　　　75�s*6
・・・どうしてこうなった

トレ休んでた？
体重増やしてるか？
フォームは他人にチェックしてもらったか？

スミスからフリーに替えた？

>>637
ちょっと考えられないな
減量しまくったの？
それともケガ？

>>638
>>640
　原因はいくつかあると思います。

・仕事が忙しくなってトレーニングが週１回できるかできないかになったこと
・体調を崩し体重が4�s減ったこと
・トレーニング間隔があいたせいで徐々にフォームを崩し結果として
　肩を痛めたこと

　等々です。
　このくらいのレベルだと記録が落ちるのも早いですね。
　皆様もお気を付けください。

>>641
その3つの要因をフル動員しても尚
約2年停滞どころか15kgも下がっているというのは考えられんなー
もっと他に何かありそうだけど。

俺はトレーニングを最大約2年半完全に中断した事あるけど、その時でMAX-15kgだったわ。

雑魚だからだろ(笑)

バーベルベンチよりダンベルベンチのほうが毎回潰れるから、ダンベルのがいいと思った

さて、今日もチンコプレスするか

朝からお盛んですな

単にケガのせいだからそれｗ

８０kg超えたら自分の右肩から悲鳴がきこえたよ・・・www それいらいチキンなってる・・・

ベジータ→ベジタブル
ナッパ→菜っ葉
ラディッツ→ラディッシュ
ナメック星人→ナメクジ星人
マジュニア→魔Jr
サイヤ人→野菜人

だいたい合ってますか？

正解!100点満点です。もしかして作者の方ですか

肩壊してる奴は本当にフォームが糞なんだろうな。
誰かにチェックしてもらえって。

チェックしてもらって言われた通りフォーム直したとたん怪我した奴もいたけどなwww

>>649
ちなみにギニュウ特選隊は牛乳な。あいつらも全部、食品名。

悟空はどのくらいﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽできるの？

面白いとでも思って書き込んだの？

３０過ぎ無職の書込みなど
この程度だろ気にするな

停滞期辛い　もう2ヶ月MAX９０でとまってる


最近はバーベルからダンベルに切り替えたけど、果たして突破できるかどうか

>>657
おいおい、ほぼ俺じゃねえか。
俺もダンベルに切り替えようかと思案中だった。

ちなみに80kgって何回あがる？
俺は調子良くても4回。

停滞したら他の部位を鍛えればそれまで停滞してた部位もまた延びはじめるって話はマジ？

俺なんか４カ月MAX 90KGのままだ。
ちなみに85KGなら3回。

>>659
そら、ベンチに必要で弱点部位を強化したら必然的に強くなる罠

スクワットをやりましょうよ　できればフルボトムで
股関節がかたいとつらいけど

停滞したら重量落として回数増やせば？
摂取カロリー＜消費カロリーだと停滞は避けられないよ

90マックスなら80ｋｇで今日5回できたら　次は6回というように

停滞なんて130kgから

スクワットは主にクォーターしかやらないよわっぴだけどフルボトムでやってる人見ると尊敬するわ
たとえ重量が低くても

>>660
中々の停滞っぷりだな。他の部位も停滞してる？
俺は他の部位は伸びてるのにベンチだけ糞停滞。いい加減嫌になってきたｗ

>>662
スクワット意味あるか？
俺、この1ヶ月でフルスクワットは10kg成長したけどベンチ停滞してるし。

ベンチ伸ばしたいだけなら極力ベンチ以外はやらない方が伸びるよ（ベンチプレッサーがいい例）
トレ後の筋タンパク質合成がほぼベンチだけに使われるから回復も早い

これは数週間弱点部位だけに使ったり応用できる。

先日のトレ

64kg×10
74kg×12
84kg×8
74kg×9
64kg×9

なかなか維持できない(-_-;)

>>620.622.623
遅くなったけど、返信ありがとう

>>658 おお同士がいたか　80kgは5回上がって調子いいと6回いけるかどうか

やっぱ全身トレがいけないのかなー　

デッドとスクワットなんか相当つかれるからなー　最近はデッドやる前は動悸がするわｗ

>>665
>>666

なるほど。言われてみりゃそうだな。
でもベンチオンリーの日なんかないわ。ジムに行ったら折角来たからと他の部位も絶対やっちまう。

身長182�pで体重が88�s　年齢40歳。
でもベンチ挙げる為に無理して食べてる。
去年の６月からトレ始めて今ＭＡＸ95ｋｇ。
どうしたらあと５ｋｇ伸びる？？

またキモチワリーのが湧いてきたな

あと俺、砲丸やってるんだけど、
１０ｍ飛ばすにはだいたい何キロ暗位挙げることを目指せばいいのかな?
他の部位の鍛えるとか、人それぞれというのは当然わかっているよ！
だいたいの目安が知りたいな。
誰か教えて！！

↑
スレ違だ、馬鹿が

今日　
40＊10
60＊6
70＊4
85＊3
80＊7
75＊7
70＊7
65＊8
65＊6
62.5＊7

インクライン適当
ダンベル適当にやってきた。
100の道のりは遠い。

>>670
ベンチ100目指すより体重70キロ台目指せと
体重88キロで100キロ上がっても何の自慢にもならないよ

>>675
別にお前に自慢するわけじゃないし、変なルールつくんなよカス

ずーっとマックス80kgで停滞してたから半年ダンベルベンチに切り替えて42.5キロでセット
組めるようになって久々にベンチしたら100キロ3回できた。長い事お世話になりました。

ちなみにダンベルはバーベルでの停滞が嘘のように重量アップできてた。これからバーベルとダンベルでどちらで鍛えるか
迷う。

>>677
両方やる方がいいと思うよ
バーベルだけだと筋力と言うよりテクニックで挙げがちになりそうな気もする
交互にやるか期間を決めて入れ替えるかかな

俺は今フラットでのベンチプレスは週に１回やっているんだけど
バーベルとダンベルを交互にやっていてどっちも伸びてるよ

親父が３０年前に購入した。田崎のバーベルセットで半年前から
トレ開始して９５ｋ２発がMAXでしたが、本日始めて地元の公営トレセンで
ベンチしたところ、なんと110k挙がりました！！
プレートに付いてるラバーどんだけ重いんだよｗｗ
125kスレに行きます。お世話にになりました。

シャフトのもんだいじゃね？
重いほうを基準にしたほうが色々得かと思うが

>611
釣りじゃないんだなこれが。というか体重８５ｋｇあるからしょぼいだろ
ちなみに昨日のメニュー
アップ省略の、100*3,90*5,85*5,75*7
1か月そこらでたいして筋量増えるわけもなく、見た目は豚だよ。まだまだこれから

ベンチメイン２セットにして、スタンディングバックプレス
フロントプレス２セットづつにしたら、記録伸びたわ
みなさんもやってみたら？

90*5で止まった
ああ・・・・

スミスマシンで115一発上がったんだけどベンチだと95から100くらいかな

ベンチやったことないなら、多分無理。

俺は逆にマシンの方があがらないが

前々回のベンチで８０ｋｇ１０回３セット達成
前回は８０ｋｇ１０回、９回、８回

数字上はそろそろ１００ｋｇ上がってもおかしくないんだろうケド、ラックアップすら無理

重さになれるためのラップアップ練習してみては？
80kgそんなあがんないけど、100kg以上でパーシャルレップでベンチやる期間設けてる

筋力狙いのセットに切り替えればいいだけだろ
筋量狙いと筋力狙いの期間がそれぞれ必要なんだよ
ラックアップなんか意味無いわ

>>687
ラックアップすら無理とかありえないから
９０ｋｇ上がるやつですらラックアップはできるから
疲労たまってるかなんかあげる前に無駄なセット入れてんじゃねぇの？

たまに信じられない奴が現れるな。釣りとしか思えないデータ。
MAX85kgの時の俺でも110kgのラックアップはできたのに、80kg10回の奴が100kgラックアップ無理とか謎。
どんな三頭筋してんだよ。

>>691
ラックアップって何？

君には関係がない事だよ

>>692
英語から察せよ。

80kg10回できたら100kgは上がるだろ(笑)

運を上げる？

もうすぐ100挙がる、もしくは100挙がった人に質問です

トレ開始時の体重と今の体重、身長。
1日のたんぱく質摂取量。
補助種目は何やっているか。
以上を教えてください

>>696
ラックから外すだけの事です
正式にはラックから外しベンチのスタート地点までもって行き重さを感じる
重さに身体を慣らす為のトレーニングです
上げ下げはできないけどラックからは外せて耐えられるくらいの重さ
通常のトレで扱う重量より重めで行います

ちなみに効果としては
その後の重量が軽く感じられ精神的な壁をぶち破る効果があります

>>697
開始時177cm 68kg
現在177.5〜cm 72kg 　(クレアチン摂取してるので2kgほど増。

1日たんぱく質は100G前後　
最近は出来るだけ食事から摂るようにしてます。蒸し鳥　牛肉など。

補助種目はショルダープレス等。

>>700
とれ開始から現在までどのくらい期間が経過しているのかを教えて

>>701
2年半

やっぱそのくらいかかるんですね。

俺もトレ開始から2年ぐらい経ってからだけど、
栄養学的な知識や解剖学的知識やもちろんボディービルディング的知識をきちんと持ってトレーニングすれば
1年あればいけたと思う
実際ただ闇雲にやってた時期が1年近くあったから実質的には一年で100kg超えたと言っても良いか
それは言い過ぎか（ゝω・）ｖ
今はインクラインでMAX100kg目指してるよ
今は30度のインクラインで80kg×5がベスト
一ヶ月前から減量してるからしばらく記録は伸びないけど、夏から本気出す

体重増が怖くなければ結構スイスイ重量は伸びると思う。

>>697

開始スペ
身長１６６体重７０
初ベンチ４５(二年前)
６ヶ月７０
８ヶ月８０
一年８５
一年６ヶ月９０
一年８ヶ月９５→１００
開始一年くらいからダンベルベンチ、インクライン、ダンベルフライを追加(胸トレの日)
プロテインはマックス９０の時からトレ後のみザバスのホエイを３杯摂取
現在も体重は変わりなし

60*10上がった時でも70ラックアップ慣れない時は無理に感じた事があるから
あながち変ではないんじゃ？

>>706
追加
停滞したマックス９０くらいからピラミッドから逆ピラミッドにトレ方法を変更

現在
アップ略
８５×１０．７．５
７５×８．６
６５×１２

インクライン
５５×１０．８．６
４５×１０．８

ダンベルベンチ
２８×７．５．５
２３×１０．８．６

ダンベルフライ
１７.５×８．７．７
１５×出来るまで

↑を胸トレの日にしてる

>>697
現在のマックスが115なので若干スレチかもしれないけど


開始時スペック:身長168体重51
ベンチ45スクワット60デッド90

トレーニング歴４年で体重65ベンチ115スクワット120デッド135

ぶっちゃけベンチ豚厨期間が長かったのでスクワットデッドがイマイチ

食事は普通食のみっす

今日１００あげましたわ。
いまさらだけどラックから補助してもらうだけで大分楽になるな
納得いかなかったからもう一回ラックから外すとこから自分でやったけど。
とりあえず怪我しないこと、あとやらない期間を長く作らないことが大切だと思った
アディオス！

ラックアップを辛いと感じた事がなくて思ったんだけど、辛いと思ってる人はラックの位置が低いんじゃない？
ベンチによって調整できる範囲が違うと思うけど、俺は下から３つ目の穴の位置にラックをセットしてる。
これが一つ下の穴だどラックアップが辛くなる。

１００ｋｇが意外とスッと成功して、
１０２．５ｋｇに挑戦、
それも成功。

１０５ｋｇは失敗。

という事で、しばらくはここに用は無いかな。

>>697です
>>700、>>704,>>706,>>708、>>709の方
回答ありがとうございます

自分は胸が苦手なのか三年以上やってますが40×５→80一発が最高です
チンニングなら普通グリップで自重＋20で10発くらい
デッドはラック使わず床から110×10くらいです
168cm、63ｋです
>>708さんの逆ピラミッド真似させていただこうかと思ってます！

プロテイン以外にサプリ、アミノ酸とかトレ前にエナジー飲料飲んでますか？

>>711
わかる(笑) 低いとどうも重く感じるよね

>>713

食事は夜勤で不規則だから
朝コーヒーとパン
トレ後プロテイン
昼パスタが多い
夕方普通のご飯(少量)
夜勤中吉野家

月：胸
火：背中、腕
水：脚
木：休
金：胸
土：背中、腕
日：休
(腹筋は毎日)

五週に一回、丸々１週間休み

予定がなければこんな感じで過ごしてるけど
自分は疲れが次のサイクルの日に残ってるならわざと休む様にしてます
疲れが完全にとれてからトレした方が伸びる気がするのは自分だけかな？

ラック位置は俺はかなり高めだな。
肩甲骨のよせを作ってから持ち上げるというよりは背中を押し付けて浮かす感じ。
グリップがまっすぐな人は高め、斜め気味やサムレスは低めが持ちやすいと思う。

デットはすくすく育ってるんだが、ベンチがな〜
初デットは70くらいだったが、5ヶ月くらいでMAX140までいってるのに、ベンチは2年かけても100いかない

デッドでMAX測るなんて事してるんだ

てか五ヶ月で二倍に増えるとか
最初のMAX測定で思いっきりやってなかったか、ホラだろ
どんな伸び方してんだよ笑

昨日
８０ｋｇ１０回×３セット　９０ｋｇ３回×３セット

たしかに１００ｋｇ触ったのは、一通りやってからだったわ。しかもだいぶ前
けど今でもいける気しないわ。９０ｋｇがかなり重く感じた

まあ金曜あたり、アップのあとすぐに１００ｋｇ挑戦してみようかな
一人だから潰れると脱出するの面倒なんだよなあ

>>687
多分」あなたはすでに100一発あげる力ありますよ
ラックのあるとこか補助付いてくれるジムいけばもっと伸びそう
もったいない

>>720
そのヘンテコなメニューって、なんかこだわりでもあんの？

80キロ10回3セットってメインセットでしょ？
その後にさらに10キロ重い重量で3セットって何のため？

10回やれる重さにこだわってるから、物足りなくて90キロやっちゃうんでしょ？
メインセットの重量を上げるべきだよ（85キロくらいか、できれば87.5キロ）。

その後は、重量落としたドロップセットでいくべきだと思う。
ま、こだわりがあるんなら今のままで別にいいけどさ。

つうか別に１０回にこだわらず限界まであげればいいんだけどね
ベンチやってりゃなんとなく自分の限界はわかるでしょ
あと一回はいけるとか

停滞したから増量しなきゃと思って食べまくったら体脂肪率22突破ワロタ

>>724
体脂肪計の数値なんてあてになんないよ。
一日で2%くらい普通に変わるし。
石井先生も言ってたけど、結局大事なのは数字じゃなくて「見た目」だよ。

俺も22%前後だけど腹筋うっすら割れてる。
内臓脂肪がやばいんだろうな。
人によっては、内臓脂肪満タン→外観に現れる
ポイントがさまざまなんだろう。

確かに「見た目」

いや市販の体脂肪計何てあてにならないから

うむ。確かにあてにならんし、確かに見た目だなｗ

ジムに置いてある体脂肪計と自宅のカラダスキャンだとカラダスキャンの方が４％位低く出るな
腹の出方から言ってジムの方が正確そうだ

正確に体脂肪測るなんて大規模な装置がないと無理だよ
医者に聞いてみな
少なくとも市販のじゃ無理

正確に測るには水に入るやつじゃないとダメだ

二日前の夜のテレビで、タニタが体脂肪計を開発した時の話が紹介されていたな。
なんでも、開発した体脂肪計と水の中に三十秒ほど潜り計測する方法では、
誤差はコンマ1パーセントほどだったんだと。
当時でそれなんだから、今は推して知るべしでは。
ちなみに、新入社員が開発したんだと。

だから正確に測れたら見栄え良くなるのかって話だって

>>732
その比較者にビルダーとかも入ってたのか？ってことだしなｗ
不評が多かったからこそアスリートモードが追加されたりとかもしたりね
TVの情報なんて超ご都合主義だよ
人生詐欺に合わないように気をつけてね

身長をデータとして入力するような体脂肪計はあてにはならん。

力士やビルダーの体脂肪は正確に出ない。

>>722
たしかに物足りないっていうか、重いのにも慣れとこうと思って９０ｋｇでやってたわ
特にこだわりとかは無いから変えます

７０ｋｇ１０回３セットから初めて、クリアできたらプラス２．５ｋｇ
７０ｋｇから８０ｋｇクリアまで１年半かかった

トレ歴11か月くらいです。
前回、80kgで８回上がったので、今日、90kgに挑戦したら、意外な程に軽くあっさり上がった。
思い切って100kgにトライしたら、上がってしまいました。
開始時に50kgくらいだったのを思うと、伸びたことが実感できて嬉しい。
ここ１か月で、マックス85kgから急に伸びたってことか。

ベンチ始めて３ヶ月。５０�sから始めてようやく、８０�s到達。体重は関係無いって聞いたけど、５３�sしかないので只今増量中。やはり、体重あった方がもう少し上がるのかな？

そりゃあ、筋肉は脂肪より重いからな。
それに筋肉だけ付けることは難しいしな。
真面目にウエイトトレーニングしてたら体重が増えるのが普通。

そういや絞ったビルダーって水に浮かなくなるのかな？

アップの後にすぐ１００ｋｇ挑戦

補助ありだったけど、やっぱラックアップさえ無理じゃねーか！
９５ｋｇはなんとか１回だけ自力で上げることができた

やっぱ慣れの問題なのか

>>740
体脂肪数パーセントの人は大体カナヅチだと思う
格闘家の宮田もカナヅチだし、ジムにいるマッチョの人に聞くと大体泳げないって
自分も小学校の時水泳部でガンガン泳げたけど、今体脂肪絞ったら沈んで泳ぎは苦しい

>>741
100やる前に95やったからじゃないの？

トレーニング・食事・休養を適切にこなしていても
一生ベンチプレス100�sを挙げられない人っているのかな？

もう5年以上やってるんだけど85�sを1回しか挙げられない
余りにも伸びないからストレスが溜まってきてる
今年中に100�s達成出来なかったらトレーニングをやめようと思ってる
素質のない体に生まれたことを心底後悔してる

短距離をパワーで泳ぐ競泳の奴らでも体脂肪率8％くらいなのかな？

>>744
適切だと思ってる食事の内容書いてみろよ

つえー人って米を沢山食べるらしいけどなー

>>744
適切じゃないんじゃない？

ベンチの重量なんかよりデッドやスクワットの方が大事
ベンチの重量自慢する奴はクソガリの始まり
そういう奴にデッド、スクワットのMAX聞いたら答えない

＞744

信じられん。
素質なさすぎ。まあベンチなんか何キロ挙げようが意味ないから気にするな。

>>744 そういう人は他のトレを犠牲にしてベンチだけすれば１００〜１１０はいけるよ
気力の続く限り何セットもやり追い込みに腕たてもしまくる。ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｮﾙﾀﾞｰだけでもいいから肩も最後にやるようにね。

ウエイトリフティングの人はベンチ１００挙がらないけど
デッド２００以上とか普通に居そうだよねw
>>749　全くそう思うよ。ベンチは見栄の為に１００キロ１０レップ位できれば十分と思うよ
素手のナローデッドで２００以上引ければMAX100程度でも全然イイと思う

ああ、>>744 あとさ、長渕は１００まで８年掛かったらしいな。
ダンベルベンチ５キロで精一杯だったと答えてたぞw
今はダンベルベンチ４０キロを軽々扱うらしいからな
諦めない事だろ・・

>>744
長淵も１００キロ挙げるのに８年？１０年？かかったそうだから気にせず精進すればいいよ。
長淵は名トレーナーに個人指導受けて恵まれた環境、時間もたっぷりある中でそれだけかかったんだから。
身長、体重にもよるし、気にするな。

何で同じ事書いてんだこいつら

だからー。
みんな体重かけよ。
体重によって持ち上げられる重さ全然違うだローが。

あとウエスト周りな。
なに目指してんの？

>>744
スーパー尻上げで稼働域を少なくしてとりあえず100キロあげる
そうやって重さになれていけばいい
85あがるなら100もあがるよ

身長165体重72

>>758

あと普段のメニューと

20歳の頃、175cm50kg、手首周り14cm（今でも）だったオレでも挙がったんだ、諦めるな。
種目数セット数少なめで3,4日に一回やってみて

テタヌス刺激後増強も試してみて
20kg10回→40kg8回→60kg6回→80kg1回→85kg1回（テタヌス刺激）→五分ほど休憩（ここ大事）→メインセット2セット　って感じ

ほうほう、アヌス刺激明日やってみるわ。サンクス

>>757
そのフォームでなら挙げられるって勘違い、癖つくから止めたほうが良い。

>>744
0.5キロプレートがあるからそれ4枚ぐらいかって無理にでも重量上げていくしかないな。
いくらなんでも100キロぐらいまでは誰でも上がる。これ絶対

誰でもなんて無知だろ？体重60キロ満たなくてもクリア出来るのか、皆が？

まあもしかしたら50人に一人ぐらいは無理かもな。でもそんな事いちいち言うの面倒だし意味は少ないだろ。
それに全員って言ったほうが744もやる気がでるのではないか。目先の揚げ足取りにやっきになってそこまで考えられんかね。浅い男やの。

まあ話を戻すときちんとしたトレーニング、食事をすれば100キロはクリアできるはず。
ジムとかでもちゃんと定期的にきてフォーム、トレ内容きちんとしてる人は時間はかかってもクリアできてる。（そこまできちんとしてる人は
食事もある程度考えてるはず）

クリアできない人はきちんとしていない事にする。勉強と一緒ｗ

いやいやそれ含め50人に一人って事でしょ。アホかな

>>744
こういう人って大概フォームが間違ってたりすると思う
最初にフォームをしっかり身につけた人やフォームに対して意識が高い人は
停滞とかほとんどしないでどんどん上げてく

１年かからずに１００キロ行けるのって早いの？
平均ってどのくらいなんだろうな。
長淵が８年ってのは信じられん。
友達は３カ月でいったし、俺は１０カ月くらいだったけど。
俺の場合特に停滞期は無かったよ。
さすがに３カ月は化け物だと思うけどな。

>>764
飯くいまくって60に増やせない男とか病人だろ

俺1年3ヶ月目だけどまだ90kgだ

長淵って素質なさすぎ。
コンプレックスの裏返しで今はあんなパフォーマンスしてる。
三島由紀夫も長淵も同類。
がりがりの奴が筋肉つけると勘違いするから始末に負えん。

ていうか、明らかに飯食ってないだけだよな、８年とか

食事とトレーニングでかってに上がってくもんだけどな
勉強よりもわかりやすいよウエイトは
伸びない場合は飯食ってないかトレーニングが間違ってるか
それぐらいしか原因はみあたらない

まぁ、芸能人とか、ジャニーズとか、歌手の場合、
キレキレの状態で筋肉増やさなけりゃいけないから
仕方ないんじゃない？
オセロの中島とか、Grayとかも、顎周りが ふっくら
してきただけで、話題にされて叩かれるんだからな。

>>772 長渕はトレ開始が４２歳で体重５２キロ位だったとか本人が答えてるぞ
８年で７５キロ位まで増量して１００挙げたんだろ。

パワーのなべやかんは試合時５２キロ級。普段でも６０キロ無いだろ
ノーギアベンチは１００チョイらしいから
パワーの選手ですらコレだ。
>>764の言うとおり６０キロ未満が１００キロは厳しいだろうね。
ベンチ神の児玉さんでも６８キロで初ベンチ８５キロ２発だ

海外タレントではウィル・スミスがベンチMAX７０で映画アリの為に鍛えて一年でMAX１７０だとさ

あえてキツイ言い方すると　
才能が極端にない人は諦めて他の趣味に時間を費やした方がいい　
と思うよ
嫌なことを続けていても辛いだけだしね

ベンチトレーニングを競技目的としてやってる人なんてどんだけ居るんだよ？
あくまで、スポーツなり格闘技の補強か、健康目的の延長で、肉体改造でってのが大半だろ。
才能云々なんて大げさな上から目線で言うのがそもそもの間違い。重量目標持ってやってるにしても、所詮自己満足の趣味の域でしかないトレーニングなんだから。

因みに…自分は2年半位で100はクリア、マックス110まで伸びたが、仕事の関係により
トレーニングが定期的に出来なくなった影響で、今はマックス、100〜105だからまた近い記録って事で100キロスレ覗いてる。
体重は62、63位。ビッグ3のスクワット、デッドに加え、有酸素でラン、スイミングも、ウェイト後行ってる。

目的は人それぞれだけど大半の人が筋肥大目的じゃない？
だったら、長い目で見て通過点として考えるべきだよね

>>777 才能のせいにして努力怠ってるだけって場合もあるからな。
ベンチ５０程度なのに１０回３セットなんて生ぬるいトレじゃあいつまで立っても伸びないだろ
そんな奴多いからな
ジムの会長とかは初心者は超回復もむし、セットも何セットもしろ！！って言う人も居るから

長淵の師匠の宮畑会長はそーいう人だし、超回復無視でどの部位も４０セット〜１００セットとかさせるそうだからなw
しかも前日４０セットで筋肉痛でも罵声とばされて強制的に追い込まされるらしいからなw

>>776
いやだから体重は増やそうとしてる前提だろ。それ込みでできないって相談かと

>>781
一人で張り切ってるけど、「からなｗ」「からなｗ」って、
なにが面白くて笑ってるの？

Gacktですら110�s挙げるというのにお前らときたら…
http://www.dailymotion.com/video/xozrkf_zip-gacktyyyyyyyy_music

http://pic.prepics.com/gazo/bjO/fsMtU7.jpeg

マジかよガクト見直したわ。ただのナルシストモヤシだと思ってた

アンガールズ系キモガリ体型が嫌で、とりあえず100kg挙げれたら一般的にはかなり力ある方だしそれで充分だと思ってる。

２年半かけてやっと80卒業したばっかで才能の欠片もないけど、とりあえず楽しくやっとるわ

>>784
語ってるだけで上げてる場面なくね？

１年やって100いかないようなら何かが間違ってると考えたほうがいいぞ
まあ時間も金も有り余ってる人ばかりじゃないけど

せめて普通の才能の身体に生まれたかったなぁ
数年やってて100�sすら挙がらないなんて
筋肉大好きなのに・・・

>>784
上げてねーじゃん。単にラックから上げた事あるのを語ってるだけじゃないかな多分。
まだまだあの筋量じゃ無理だと思う。元の骨格も細いし。

ガクトはデッドやスクワットやってないだろうな
自重トレの人だろ。前は腕立てが最高だとか言ってたからな。

ベンチ１００挙がらなくてもデッドが素手の順手ナローで１５０以上引ければ全然イイと思うけどな。
デンチ１２０挙げてデッド１２０引けないザコも居るからさ
普通に考えて床に置いてるばーべるよりベンチの方が挙がるって可笑しすぎるから

身長164(泣)
体重68�s
ウエスト72cm

三年やってベンチ100が胸につけて挙げるだと一回も出来ないベンチ難し過ぎ

>>744
体重を今より増やせば挙がる可能性大。体重比のパワーって才能による物がほとんど
デブになる覚悟で体重、たんぱく質摂取量をふやすのが近道
脂肪つくのが嫌で体重増やさない奴よくいるけど、計画的にカロリーアップして目標よりちょい重めが出来たら絞ればいい事
体重増やすより絞る方が簡単
あと、パーソナルトレーナー付けて見れば。良いトレーナーに付けば成果があるかもよ。トレーナーの腕によるけどね
>>753
正直長渕のトレーナーが名トレーナーとは思わない
有名ではあるけど。昔ながらの量のトレーニングだよ
8年かかって達成できたのも色んな意味で不思議
普通あの年から始めたら才能なくて10年やろうが挙がらないか、けっこうあっさり挙げるかどっちかなんだけど
よっぽど真面目にサイクルやったか、さぼるようになって逆にオーバーワークから脱出したか
あとは食事見直したか。多分食事だろうけど
>>792

ゴメン
>>792
そのスペックでウェスト72センチならウェイトの才能ありそう
他は結構強いんじゃない？強い部位って人によってホントバラバラだから
サイクルか一旦マシンに切り替える事おすすめします

長渕は石野まこの時はDVで有名だった。
アクション女優のえっちゃんと結婚してからは奥さんに勝てず
千葉真一が雑誌で言ってたけどガチの殴り合いで長渕は気絶させられたらしいよ
えっちゃん曰く「だって殴り掛かって来たからやり返したら気絶したんです」だってさ
それでウエイト＆空手初めたんだろ。勿論ガリだったコンプも大きかったみたいだが自分で
「弱い自分が許せない」と言ってるから好感持てるよ。
サンプレイ会長に弟子入りしたのは良かったのかどうなのか知らないけどね。

長渕が空手とウェイト始めたの結婚して10年くらいしてからでしょ？
結婚したのが安田成美とドラマやってたあたり？
で身体鍛え始めたのは９０年代終わり頃、逮捕後でしょ
役で鍛え始めたはずじゃ？ボディガード役の
で緑さんに教わってその縁でサンプレイでしょうが！！！！！！
違ったかな。おやすみ。皆様にとってステキな日曜日になるように・・・・

嫁に喧嘩で気絶させられるなんて自殺モンの屈辱だろww
相手が中井りんのような女ならともかく

>>792
2年やってて諦めかけてる俺より酷いのか

松本はこのスレくらいのレベルか

65*10と67.5*8で推定80キロクリアしたのでこのスレにきました。
よろしこｵﾈｶﾞｲｼﾏｽ。ここまで6年かかったんだけど100キロあげるどれくらいかかるのか・・・。
174cm78キロれす^q^

>>800
あ・・・・・あなたは、もしかして
てんすのすれ　の人ですか？！？！

>>801
いや、80キロスレ住民だったけどそれ以外には住んでない

たかがベンチプレス100�s挙げるためにクレアチン飲むなんてショボイかな？
さかもクレアチンって飲み続けてる間はずーっと毎日2リットル以上の水を飲み続けなければいけないんだよね？

昨日100kg試したらアームからあげた瞬間胸に落としたｗｗｗｗｗｗ



こんなん持ち上げるとかお前らマジでスゲーわ…
いや真面目に

>>800

80kgは実際に上げてみた？
計算上上がっても、挙げられない事ってあるから一度試してみては

脳内100キロクリアもOKなのか？

バキもそうやってトレーニングしてたから良いんじゃね

素質の差は人間なんだからあるのは当たり前。
テストステロンレベルだけでも天と地ほど個人差あるからな。

雑誌の影響で7日に1回の頻度にして伸び悩んでる人は1〜2ヶ月で良いから2〜6日に頻度上げな、これに変えてから伸びた。
考えられる理由は微量の増えた筋力、筋量が1週間維持できないんだと思う。

何年かかってもいいじゃん、好きだろ？、始めた頃の記録でも見て自分の筋肉褒めてやろう！

何でコテみたいなのつけて語り出したのこの人

とにかく俺はベンチプレス100kgを挙げられるようになりたいんだよ！！！

Gacktかっこいい！ちゅぱちゅぱしたいお

ベンチ中心にトレ、またはエブリベンチかな

エブリベンチって100ｋｇ挙げられないレベルの人にも有効なのかな？
俺もやってみたいんだけど・・・

個人差あるかも
俺はエブリで100の壁を超えたよ

>>814
その時のメニューをおしえてほしい
お願いします

>>815
maxどれくらい？

>>816
バーベルベンチは一年以上やってないから分からない（一年前でバウンドありの90ｋｇ一発がMAX）
現在はダンベルベンチ32.5×11が最高

パワーリフティングチャンピオンを何人も育てた吉田進さんの書いた記事には、スポーツ歴のない素人だと
トレーニング開始時の平均MAXが　スクワット６０ｋｇ　ベンチプレス４０ｋｇ　デッドリフト８０ｋｇ
それから３年マジメに鍛えると　スクワット１２０ｋｇ　ベンチプレス８０ｋｇ　デッドリフト１６０ｋｇ
と、MAXが約倍くらいには成長してるだろう。とのことでした。
ちなみにジムオーナーの話だと、５年でベンチMAX１００ｋｇ挙がればまあ合格、との事です。

三年マジメにやってもベンチ80kgなのか・・・

体重増やさない場合じゃないのかな

やっぱバーベルベンチの記録伸ばしたかったらバーベルでやるべき
だと思うよ　　俺は初ベンチがダンベルと変わらんかったし・・・

>>818
妥当だと思うな。
俺なんか記録付けてたけどベンチ月に6〜7回。
年末年始怠けたりして不真面目に続けて、100kgまで7年ですよ。
キッチリまじめにやれば普通の才能もない人で4〜5年だろうか？

ちなみにに俺は過去運動経験無しです。

K-1の天田ヒロミだって体重１００キロでベンチ１００挙がらなかったらしいからな。
清原なんかケビン山崎に師事するまで１００キロ数回だったしな。体重１００キロ超えてて

素質ある人でもこれだからなw

その手の言い訳探しは熱心なのな

増量期は白米何グラム食ってる？

1膳を2膳、2膳を3膳にすれば良いだけだわな

質問なんですけど、ＲＭ換算表はダンベルにも適用出来ますか？
例えばダンベルベンチプレス片手30キロを10発できればmax80キロ（片手40キロ）
可能と考えていいのでしょうか？
http://www.geocities.jp/treroad/rm.htm

よく言われてるのは40キロ×10でベンチマックス100だな

Gacktですらって自分家にジム持ってて毎日3時間鍛えてるわけじゃん
柔道や空手、少林寺など数々の段持ちだしな
芸能人の中じゃかなり強いほうだろ
資産も数十億あるしな

本日のトレ

８５ｋｇ×８、６、７、７、６

>>827
そんなの初めて聞いたぞw

よく言われてるのは、
ダンベルベンチプレス35�s×10でバーベルベンチ100�s×1

>>826
まず挙がらないと思う

人にもよるがこっちのほうが正しいんじゃないか
http://www.geocities.jp/sasuke_spirit/memo/rm2.html

ベンチプレス１００�`クリア


人によって期間は異なる　　早い人で２か月　　半年　　　このスレに来るような真面目な人は平均２年ぐらいで挙げる　

>>832
そこまで書いてなんで自分が掛かった期間を書かないの？

>>828　その割にショボイネ。昭和のプロレスラーみたく幻想もたせるのは上手いよ＞ガクト
長渕とかオール巨人の方が本格的にまだ鍛えてるだろ
以前、巨人ときんに君が大学のウエイトリフティング部を訪ねた時
巨人は初めてデッドをやってオルタネイトも知らなかったが余裕で１６０キロポンポン引いていた
ガクトは１００キロ引けるかな？
足腰弱そうだけどな

オール巨人って裸の上半身を晒したことある？

オール巨人の肉体ショボ過ぎww
http://kyojin.laff.jp/photos/uncategorized/2010/06/08/dscf8785.jpg
http://allkyojin.up.seesaa.net/image/DSCF3140.JPG

ぜんぜんあるよ。風呂上りタオル腰巻状態とか。キレキレではないけど
あの年にしては骨太でがっちりしてた。

ショボくなくね？

定期的にオール巨人とか言い出すキチガイがいる

>>836
少なくとも庄司より凄いな。
腕に関しては、なかやまきんにくんより太いかも。

ガクトと巨人どっちになりたいかと聞かれたら99％ガクトって答えるなｗ

話題のレベルが100キロスレにふさわしいな

顔はガクト、体は巨人かな。どっちかだけだったら当然ガクト。
でも手入れしてアレだからすっげー面倒だな

巨人ショボイと言うが普段デッドしてないのに１６０キロを軽々引き
相撲取り目指して柔道してたが太りきれないから芸人になり２０代の頃は関脇にも腕相撲勝ちまくっていたそうだから

巨人とガクト喧嘩しても勝つのは・・言うまでもないな

今、>>836みた。前腕凄いね。
息子は１７３センチ７０数キロしかないがプロゴルファーで飛距離の日本記録持ってたよな。
児玉のジムに通ってるそうで見た目は細いけどベンチ１００キロを腕立てみたいに軽々挙げると
児玉のブログに書いてた。
腕相撲も滅茶苦茶強いらしい。外人野球選手とかにも勝ちまくりだとさ

>>844
喧嘩してもガクトが勝つだろｗ
既にガクトは38とはいえ60の爺に負ける要素ってあるのか？ｗ
今巨人ってどれだけトレーニングしてんだよ
つかオール巨人なんてどうでもいいしｗ

>>845
100�sを腕立てのように挙げるのはオール巨人？息子？どっち？
オール巨人だとしたらとてもそんな事をできる肉体には見えない

これが文盲か

80キロと雰囲気ぜんぜん違うのなｗ
壁が大きいせいで雑談が多い感じなのか。これは１００キロクリアの道のり長そうだな。
とりあえず70*10を目指すか。それ以上プレートないし、クリアしたらどうしようかね

吉田進の話だけど、３年で８０kgは無いだろ。半年で８０kg
１年で100kgくらいが妥当な気がする。

>>849
場所はどこさね
プレートくらい買えと言いたいがw
もしその重量までしかないなら20回くらい目指せばいんじゃね
そのぐらいまでなら十分筋肥大するし

飯を食え。話はそれからだ