【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart76

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/28(火) 21:28:04 ID:W+Edm+0s

どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。

質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart75
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1239974915/l50

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/28(火) 21:29:25 ID:W+Edm+0s

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/28(火) 21:30:27 ID:W+Edm+0s

●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。

尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/28(火) 21:31:16 ID:W+Edm+0s

●よくある質問

【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart84☆
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1237851935/l50

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/28(火) 21:32:06 ID:W+Edm+0s

【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは無意味であるどころか命の危険すら伴います。

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/28(火) 21:32:47 ID:W+Edm+0s

【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。

【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】

どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/28(火) 21:33:52 ID:W+Edm+0s

【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのは体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/28(火) 21:34:33 ID:W+Edm+0s

参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
http://diet.089.jp/index.php

◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/28(火) 21:36:13 ID:W+Edm+0s

テンプレ終了。
前スレを使い切ってから移動してください。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart75
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1239974915/l50

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/28(火) 21:41:49 ID:mir8OESQ

ume

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 00:30:45 ID:IPIYet27

前スレ終了age
そして>>1乙

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 02:17:06 ID:q9fXXV5I

155cm45kg体脂肪率22％♀です
40kg目指しています
一日食事1200kcalで仕事は肉体労働・毎日最低２万歩歩いています

筋肉が欲しいので筋トレを足す予定ですが、筋肉がつく＝体重が増えるなのでしょうか？
数字より見た目なのは分かるのですが、やっぱり数字上がると気持ちがへこみます…
今より筋肉を増やして40kgになるのは理論上可能ですか？
体重が軽くても筋肉がある人はいる気がするのですが…
妙な質問で申し訳ありません
宜しくお願いいたします
（無理でも筋トレは行う方向です）

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 02:51:11 ID:y4fGMsV2

>>12
無理です。
そこから更に落とすなら筋肉を削る覚悟でやってね。
標識から落とすわけだから、筋肉維持レベルすら困難だと思ってください。

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 03:12:51 ID:q9fXXV5I

>>13
ありがとうございます
やっぱり無理ですか
見た目引き締めたいので、増える覚悟でもう少し食べて筋トレしてみます
そう簡単に筋肉はつかなさそうですけれど…

気になったのですが、体重減らして筋肉増加が無理という事は、私より体重が低い人はみんな私より筋肉が無いという事ですか？

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 03:18:39 ID:7JA2/a09

そんなことないです。
どんな肉体労働がわからないが、1200kcalでよくもつね。

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 04:16:35 ID:u2udrX83

>>12　>>14
日/1200kcalでは、たぶん筋肉はつけられないです。
基本的には、体重が減少する様な栄養状態で、筋肉が付く、という事が
ありえないです。
筋肉ってのは、余剰エネルギーが無いと付かないもんです。
体重が落ちる＝栄養不足　　筋肉が付く＝栄養過多
両者は相反します。両方を両立させるには、かなりの経験とか知識とか
神のバランスが必要でしょう。狙ってできるもんじゃないです。

なので、筋肉を付けてちゃんとボディメイクしたいってんなら、一旦太る必要があります。
筋肥大トレした事ないっていうのなら、フリーウエイト中心のジムに行った方が良いです。
マッチョなトレーナーの居るジムなら、筋肉のつけ方も熟知しているでしょう。

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 08:20:44 ID:JKFp9NMk

痩せたけど老けた…
なんでだろう

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 08:48:42 ID:V9ovxvT7

>>17
栄養不足

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 08:52:15 ID:3UZhBD55

>>17
バイク乗ろうぜ。

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 08:55:15 ID:ZQl1lvKE

>>17
ピザってたせいで顔の皮膚が伸びちゃったんだろうな
誰でも顔の皮は年を取れば弛むものだから、弛んでればそりゃ老けて見えるよ

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 11:16:29 ID:tvwGaBts

今、フレッシュネスバーガーで、アイスコーヒー飲みながら、勉強しています。
午後から、ジムに行く予定なんですが、その前に、軽くお腹に入れていこうと思い、オニオンリングの誘惑と戦っています。
やっぱ、オニオンリングも、マックのポテトみたいに、カロリーがとてつもなく高いのかなあ。

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 11:23:53 ID:V9ovxvT7

>>21
店で聞けばいいじゃん。
カロリーが怖いならサラダでも食っとけ

ﾌﾚｯｼｭﾈｽﾊﾞｰｶﾞｰその他のｶﾛﾘｰ
ttp://i.kcal.fc2web.com/freta.html

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 11:24:32 ID:IPIYet27

>>21
そういうどうでもいいことは店の人に聞くか、ネットにアクセスできるなら
検索して調べなさい。
そもそもカロリー高いかどうかわからないなら、わざわざオニオンリング
食べなくても、他に低カロリーのものたくさんあるじゃん。
人に聞くような話じゃない。

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 11:28:08 ID:QPNODuCI

この前ケンタ入っちゃった

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 11:31:27 ID:ExipbwFs

>>21
そもそも昼食はどうするつもりなの？

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 11:46:57 ID:tvwGaBts

すいません、しょうもない質問して。
カロリー表、添付してくださった方、ありがとうございます。
というか、カロリーも知りたかったのですが、このままだと食べてしまいそうだったので、みなさんに止めていただきたかったのが、本音です。
すいません。
サラダで、我慢します。

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 11:49:49 ID:V9ovxvT7

>>26
カロリーだけに拘って普段の栄養バランス崩れてるんじゃねえの？
学生なら図書館いって栄養学の本でも読んでこい
ジムでフラついて他人に迷惑かけんなよな

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 12:08:25 ID:ExipbwFs

>>26
いや自分は止めないけどね
いきなりピンポイントで油ものが食べたくなるあたり
無理なダイエットしてるんじゃないかと思ってさ
昼食サラダだけなの？
運動もするんならしっかりバランスよく食べないと
そのダイエット破綻するよ

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 12:10:43 ID:tvwGaBts

はぃ、ちゃんと、昼ごはん食べることにします。

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 12:25:52 ID:PiiIhTNW

昨日全血400ML献血したんだけど
もう今日、筋トレしたり水泳したりしても大丈夫かな？

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 12:42:55 ID:YcMKBxXy

>>30
問題ありません

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 12:50:15 ID:l9q1pxri

>>30
学校の部活で献血後に運動部の練習する香具師ぐらいはいくらでも見てたけど…。
だからといって、貴方が大丈夫だと断言する度胸は無い。

とりあえずヒント。

http://ibaraki.bc.jrc.or.jp/Q&A.html
Q4 献血後、血液が回復するまでの期間はどれ位ですか？

　献血後の日常生活への影響は、献血量が血管の中を流れている血液量（循環血液）
の15%以下であれば、問題になることはありません。血小板成分献血の場合は、体内の
約10～20%の血小板を採取しますが、血小板は常に再生産され、1週間程度で元に戻り
ます。血漿成分献血の場合も1週間程度で元に戻ります。通常200mL献血の場合、赤血
球は約2～3週間で回復し、400mL献血の場合は、約3～4週間で回復すると言われてい
ます。女性は赤血球の回復が遅れることもありますので、年間の献血量が男性より少な
く設定されています。

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 14:08:54 ID:q9fXXV5I

>>15
毎日ものすごくお腹が空きますが、痩せません

>>16
専門家の領域なんですね
ジムの見学に行ってみます

回答ありがとうございました！

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 14:24:36 ID:k14LI7By

曖昧な質問で申し訳ありませんが、
ジムなどにある一般的な標準エアロバイクと脳内変換してください。

・負荷がLv1～Lv16まであるエアロバイク
・1秒に1回転程度の回転速度を維持
・私は筋力そこそこの一般的なデブです。

上記の状態で

Lv６と、Lv１６(MAX)を30秒交互に漕ぎ続けた場合、
有酸素運動と無酸素運動を交互に出来ていることになるのでしょうか？

申し訳ありませんが、経験者様及び知識のある方ご教示お願いします、
エアロバイクで有酸素と無酸素をどう分けたら良いか分かりません。

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 14:33:23 ID:QB09OV7M

夏の海の時期が近づいているのにお腹がぽっこり出てしまったのでダイエットして夏に備えようと思っています。

性別：男
年齢：21歳
身長：175cm
体重：73.5kg
体脂肪率：不明

1年ほど前までは大学で部活動をやっていて70kg以下を維持していたのですが
部活をやめ、運動しなくなったにも関わらず同じ食生活を続けていたらみるみる太っていってしまいました。
今はほぼ運動せず、食事は1日2回（昼は少なめ、夜どか食い）を続けています。
夏までに70kgくらいまで落としたいと思っています。

運動については、ジョギングかエアロバイクをしようと思っていますが
同じ40分ならどっちが効果あるでしょうか？

また、食事に関してとりあえずドカ食いはやめようと思っていますが何かアドバイスあればお願いします。

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 14:34:25 ID:QB09OV7M

>>35に追記で
腹筋を割りたいと考えていますが、どのようなトレーニングメニューを組めばいいかもご指導もらえるとありがたいです。

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 14:36:40 ID:8sD7nwxn

どうダイエットしたら良いかわかりません。

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 14:52:53 ID:IPIYet27

>>37
まずはテンプレを読むこと。
摂取カロリー＜消費カロリーになっていればダイエットです。
食事をコントロールして摂取カロリーを減らすか、運動をして消費カロリーを
増やすかして摂取と消費のバランスを消費の方が大きくなるようにすればOK。
×時以降は食べないとか、××を食べるとか、変わったことはしなくてもいい。
とりあえず食べ過ぎずに良く動くようにする、という当たり前の生活を続ける。

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 14:53:58 ID:IPIYet27

>>36
脂肪が減っていけば自然と腹は割れるよ。
っていうか「【初心者】ダイエットの質問・相談スレ」で腹筋を割る
トレーニングの質問するって、的はずれだと思わない？

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 14:59:04 ID:IPIYet27

>>35
>運動については、ジョギングかエアロバイクをしようと思っていますが
>同じ40分ならどっちが効果あるでしょうか？
スピードなどによって変わるので何とも。
一般的な回答としては、あなたが簡単に取りかかれて続けやすい方を
頑張りすぎなし程度に一生懸命、できるだけ毎日。

>今はほぼ運動せず、食事は1日2回（昼は少なめ、夜どか食い）を続けています。
その変な食生活は意味ないからやめた方がいいね。
「ダイエットしてるつもり」と「ダイエットしてる」は全然別物だから、食事のバランスを
変なバランスにして「ダイエットしてるつもり」になってるのは無意味だよ。
普通に三食を、栄養バランスと総量を考慮して食べた方が100000000000倍有効。

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 15:01:39 ID:IPIYet27

>>34
>有酸素運動と無酸素運動を交互に出来ていることになるのでしょうか？
できている事にはならないでしょう。普通に考えて。
エアロバイクで無酸素運動しようというのがそもそも無意味。
足の筋肉を鍛えたいなら、足を鍛える筋トレを行いましょう。

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 15:08:24 ID:l9q1pxri

>>35
>運動については、ジョギングかエアロバイクをしようと思っていますが

心拍数管理とかでトレーニング強度決めたら、効率は似たり寄ったりになるんじゃね？
気楽にどっちも出来る状況なら、好みで。
気楽にエアロバイクが使えるなら、そっちの方が便利でないかね。
晴れジョギング、雨エアロバイクとかもあるかもね。

>>36
板違い。
話題的にボディビル関係のネタに近いんでね。
→　http://schiphol.2ch.net/muscle/　とか。

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 15:10:54 ID:V9ovxvT7

有酸素運動と無酸素運動については
このあたり参照

基礎＿無酸素運動と有酸素運動
ttp://www.motodoc.jp/qualify/kiso3_1.html

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 15:30:53 ID:QB09OV7M

炭水化物は太るから、野菜中心に変えようと思ってるんですが
ドレッシングはノンオイルのものとかなら結構たくさんかけても大丈夫でしょうか？

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 15:34:06 ID:k14LI7By

ご教示ありがとうございます、足の無酸素運動を考え直してみます＞＜

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 15:40:54 ID:V9ovxvT7

>>44
炭水化物は太らない。
何でも食いすぎるれば肥る

一品がどうこういう話じゃなくて、食ったもの全体で
栄養バランスを考えないと意味が無い

健康を科学してみましょう。
ttp://morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/topics/index.html
京都大学大学院　人間・環境学研究科　応用生理学研究室

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 15:40:59 ID:l9q1pxri

>34
無酸素運動の話は、最大筋力のMAX近い部分の話だけじゃない。
ある程度の負荷で素早く動かしつづけても筋肉への血流は阻害されて酸素不足状態が発生する。

走る事に置き換えるなら、100ｍ全力走と、ジョグを繰り返すとかに相当する事をやるとかもある。
全力走で筋肉に貯まった乳酸は、ジョグで処理して、再度全力走に備えるとかだな。
エアロバイクは正直よくわからんが、太腿が張るような感じで疲労を溜める事ができてりゃね。
無酸素運動をそれなりにやったって感じになると思う。

競技者が乳酸耐性つけたり最大酸素摂取量高めるために、そういう緩急のあるトレーニングやることあるが。
引退した香具師が健康目的でやるのに勧める気はあまりしないな。

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 16:33:39 ID:1IJqHSy2

食後1時間後の有酸素運動と食後2時間後の有酸素運動を比べると、
同じ強度と時間なら、痩せる効果は同じですか？？

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 16:36:56 ID:IPIYet27

>>48
同じです

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 16:37:29 ID:6H1JYVNq

ちと質問なのですが、女性で基礎代謝1400カロリーって多いですか？
ジムの人には多いいわれて他ではかなり少ない言われなんやねんと思ったので…

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 16:47:18 ID:AvmzMWnQ

>>50
基礎代謝は身長と体重に比例します
ちびすけなら1000くらいだし
そうでなけりゃ1400でも普通
さらにﾃﾞﾌﾞるとその数字が増えるし
ｶﾞﾘになると減る
つまり質問がおかしい
解答不能

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 16:48:03 ID:FC9UoJuR

皆さん質問させてください！男で身長173cm体重53kgなのですが標準体重って50kgでしょうか？あと3kgがなかなか落ちません！目標は48kgです！

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 16:50:41 ID:6j5a2O9h

>>50
多いんじゃね？
俺1500しかないし…orz
もっとある方がいいんだろうけど、人によって言うこと違って悩む時あるよね

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 16:51:51 ID:AvmzMWnQ

>>53
>>51

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 16:53:10 ID:6j5a2O9h

>>52
ガリガリやん　Ｗ
釣りか？

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 16:53:27 ID:FUOogf6J

>>52
その身長なら６３～６７ｋｇくらいが標準。
６０ｋｇ切るとガリだな。

アンガールズにでもなりたいのか？
筋肉なさ過ぎてきもいぞ。

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 16:54:07 ID:RfiRCfte

歩く距離が同じなら速さは消費カロリーに影響しませんか？
走ったら膝が痛くて今日はあるきにしようと思うのですが。

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 16:56:32 ID:AvmzMWnQ

>>57
するけど、別に半分とかになるわけじゃなし、歩いとけ
でも痛いなら、素直に休むことをオススメしたい

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 16:58:48 ID:IPIYet27

>>57
走りと歩きでは多少差があるけど、歩きで同じ距離なら速度はほぼ関係ない。
それより、膝が痛いならちゃんと休むことも重要。

60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 17:00:11 ID:RfiRCfte

>>58
歩く分には全然痛くないのでちょっと暇潰しがてらに
ランニングできない分をまかなおうかと思いまして。
ありがとうございました。とりあえず歩いてきます。

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 17:01:49 ID:RfiRCfte

>>59
ありがとうございます。
同じような意見があって更に安心しました。
歩いてて痛くなったら無理はせず電車を使うかゆっくり休むことにいたします。

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 17:11:37 ID:AvmzMWnQ

>>61
まだ見てるか知らんが
痛くないってのは単に故障が隠れてるだけだからな
解答者としてはやめとけ！と言うぞ
じゃ、あとは自己責任で好きにすれ

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 17:58:21 ID:ZQl1lvKE

>>44
「ドレッシングカロリー」でググるといいと思う
若い割にGoogleとか知らないんだな

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 18:04:21 ID:3UZhBD55

うむ。ヤフーでググれ。

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 18:23:23 ID:6H1JYVNq

遅レスですみません、>>51、53レスありがとうございました

身長165で体重今は56…はかったときは60ですた
わりかし普通…なんかな？
少ないのはなんか損した気分になるよね…

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 18:51:15 ID:RL7AJ+9l

>>35
70kgって事はたった3,5kgだよね。
そんなの食事を少し絞って有酸素やってればすぐじゃん。若いし。
普段はジョグ、雨の日はエアロバイクでいいでしょ。
腹筋のトレもやっとけばなお良し。

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 18:56:53 ID:RL7AJ+9l

>>34
>有酸素運動と無酸素運動を交互に出来ていることになるのでしょうか？
それはHIITという意味ですか？
そうであれば充分可能だけど30秒インターバルはきついよ。
ダイエット初心者なら通常のイーブンペースの有酸素の方がいいと思うけど。
それともしかして誤解しているかもしれないので念のために言っておくけど
無酸素運動と筋トレは全く違う意味だよ。
質問のエクササイズでの無酸素運動を筋トレの意味で行うのならそれはあまりに効率が悪い。
この板では「無酸素運動」という言葉を「筋トレ」の意味で使っちゃってる人が結構いるので
老婆心ながら。

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 20:47:58 ID:P09BUBON

残ったご飯のおかずはどうなされてますか？
冷凍しても結局食べないので…

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 20:59:12 ID:rCGE6ZU4

有酸素運動でも筋肉痛になったりしますか？
ショコを３０分位してるんですがその後はストレッチなどしてるんですがストレッチ不足ですかね？

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 21:16:18 ID:RL7AJ+9l

>>69
有酸素運動か否かという事と筋肉痛はあまり関係ないよ。
ショコのような運動は始めてやった時は筋肉痛が出やすいけど
すぐ出なくなるから大丈夫ですよ。
でもストレッチは大切。

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 21:23:23 ID:kFDGUKQO

顔
デコルテ
二の腕
肘から手先
バスト
ウエスト
下腹
ヒップ
太もも
ふくらはぎ
足首から足先

この中で１番痩せやすい箇所と
痩せにくい箇所を教えてください

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 21:31:01 ID:RE9uV2mV

>>71
痩せやすいのは
バスト、顔
痩せにくいのは
下腹、太もも

痩せたくないところから痩せて、落としたいところは落ちないマーフィーの法則（嘘
まあ一般的だと思うけど個人的にも上記の通りでした。

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 21:43:56 ID:IG3GIc50

３０代男性ですが質問させて下さい　
朝はいくら食べても太らないとか言うけど限度がありますよね？　
朝１０００カロリーくらい食べて昼５００で夜は食べないよりかは、朝昼夜を５００づつ３食とった方が良いですか？

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 21:46:21 ID:rCGE6ZU4

>>69です
>>70さん、ありがとうございました。

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 21:46:39 ID:3UZhBD55

>>73
あなたが一番空腹を感じないバランスで食べたらいいんじゃないですかね。

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 21:51:39 ID:/5SoN8JG

>>73
誰が言った？

77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 21:53:48 ID:IPIYet27

>>73
>朝はいくら食べても太らないとか言うけど限度がありますよね？　
当たり前すぎるくらい当たり前。

>朝１０００カロリーくらい食べて昼５００で夜は食べないよりかは、朝昼夜を５００づつ３食とった方が良いですか？
一般的には三食食べた方がいいけど、あなたの続けやすい方で、好きな方を。
夜食べないとかだと間食の誘惑に勝てない人もいるし、空腹で寝付けない人もいる。
あなたがそうでないなら、好きなように。

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 21:56:27 ID:IPIYet27

>>71
個人差があるのでなんとも。
一般的には皮下脂肪よりも内臓脂肪が先に使われるから
腹周りが先に引っ込む。
肘から手先なんて、もともと脂肪の付きにくい部位は痩せたと
実感するのは時間かかるだろうね。
まぁ、おおむね均等の割合で減っていくと考えていけばよろしい。

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 22:05:36 ID:IG3GIc50

73です
色々意見有り難うございました
ちなみに朝はすごくお腹が減って夜はなんとなく我慢出来るのでこのままのスタイルで朝だけもう少し食べる量を減らします　
ちなみに朝はいくら食べても～は会社の先輩が言ってました。

80 ：519：2009/04/29(水) 22:08:05 ID:RfiRCfte

>>79
>>1-8読んだか？
大事なのは総摂取カロリーと栄養のバランスだぞ？

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 22:31:32 ID:k14LI7By

>>41 >>43
>>47
>>67
乳酸耐性やHIITなど、分からなくて検索したのですが
すごく勉強になりました、本当にありがとうございます。

当方現在１００ｋｇくらいの体重です。

>>34で書いた方法を
48時間の休息をおきつつ1日1時間を目安に8回ほどやりました、
太ももの前がパンパンになって歩けなくなるほどです。

ずっと動かないデブだったのでまずは運動できる筋肉をつけようとプロテインを
飲んで運動してしまったため、ただでさえ太い脂肪太ももの内側に一気に筋肉がついて
足が上手く閉じられない末期デブになってしまいました。

有酸素と無酸素の30秒交互が脂肪燃焼効果が高いと聞いてやってみただけだったのですが、
ダイエット目的がおかしな方向に進んでる気がして、質問させていただいた次第です＞＜

とても参考になりました、ありがとうございました＾＾

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 23:26:15 ID:oSpQ4ll4

171の60です。毎日ジョギング10キロ走ってます。夜走ってますが脂肪が燃えやすいのは朝がいいと聞きましたが本当ですか

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 23:31:05 ID:IPIYet27

>>82
嘘です
いつでもいいです

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 23:33:25 ID:5xPS2NSD

>>82
基本的に大差ないと思うけど、強いて言えば朝と夜というよりはその時の栄養状態によるのかな。
朝起きてすぐの栄養が足りなくなっている状態で有酸素やればよりカタボリックに傾くのかも。
脂肪も筋肉も燃えやすい･･･のかもしれない。
まあ、あんまり考える必要無いと思います。そのまま継続の方向で。

85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/29(水) 23:52:47 ID:QXPtsIzi

消費カロリーが上回る状態での運動では
筋肉つかない（むしろ落ちる）といった内容の
スレをみて疑問に思ったんですが
スタミナや体力も減ってしまうんですか？
体調を崩しやすくなったり等気になったんですが…
栄養バランスを考えて食事していれば大丈夫ですか？

86 ：85：2009/04/29(水) 23:53:57 ID:QXPtsIzi

間違えました
×スレをみて
○レスをみて

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 00:08:07 ID:dhnxWFis

よいよいよい(残響音)の元ネタってなんですか？

>>85
アスリートがやれば落ちるかもしれない。
でもこの板にいるような人ならそれなりに
体力もスタミナもついていくよ。

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 00:17:35 ID:MD9wYX3Z

>>85
完全にカロリー不足だと体力も体調も墜落していく
下手すると成人病の原因になったり、寿命が縮みかねない

基礎代謝以下は自殺行為とか、
カロリーを減らすだけのダイエットが間違いと言われる理由はこれ

まぁ、上記したような極端なマイナスにしなければ
そうそう消耗はしないし、してもすぐ回復する
ダイエットってのは「身体を削る行為」だから無理すりゃ死ぬのは当たり前
例えゆるやかにやったとしても、
そのくらいなら回復するってだけで、かならず消耗はしている

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 03:31:07 ID:Z0yIsMqP

>>85
カロリー不足の状態で筋肉を残すには、残せるだけの、刺激（強度）を
筋肉に与える必要があります。
カーボ不足になるケースが多いですから、スタミナは落ちるケースが殆どでしょう。
これは、筋肉量、筋力が維持できてれば普通に飯食えば回復するから、問題ないです。

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 03:35:59 ID:Z0yIsMqP

>>81
8回の運動で筋肉がそれほど肥大するとは、ちょっと思えないです。
十中八九、ただのパンプアップじゃないかと思います。
3日も運動控えれば、あっという間にしぼむでしょう。

減量時でもそれなりに強度の高い運動をしていて、なおかつ除脂肪体重を
維持したいっていうのなら、プロテイン摂取もありでしょう。
その辺はトータルでバランスが取れてれば良いかと思います。

これは既に何度も言われている事ですけど、体重が落ちるような栄養状態で
筋肉は原則肥大しません。

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 05:23:46 ID:bbyL6mi3

150/48♀です。
昨日から夜ご飯抜きダイエットに挑戦してます。
ですが初めから抜くのはなかなかできず、玄米ブランを三枚、アイス一個を食べました。
その後、踏み台を一時間・寝る前腹筋を20回程度したのに、さっき体重計ったら増えてました…orz
昨日のうちに消費されなかったのでしょうか？

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 05:43:49 ID:el8s1gN/

>>91
それ脂肪が増えた訳じゃなく
誤差の範囲内だから
代わりにアイス食べるくらいなら
夜抜きなんてやめた方がいいね

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 05:54:06 ID:bbyL6mi3

>>92
わかりました。
ありがとうございます。
夜抜きが向かないなら、少食にしてみます。

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 05:55:22 ID:kW2vjgqR

そういえば食べ物の消化ってどれくらいで行われるの？
糖分とかカフェインが分解の妨げになるとかいうのを聞いたんだが、
かといって完全にコーヒーとかを断つとかいうのは無理なので
消化終わったところ辺りで飲んだりしようと思うんですが。

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 06:03:50 ID:HFPdMyfF

>>94
大体3時間あれば大抵の物は消化されますが、糖分やカフェインが消化を
阻害するようなことはありませんので、気にせずいつ飲んでもいいです。

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 06:11:37 ID:XqqzpA6h

>玄米ブランを三枚、アイス一個
致命的

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 06:14:05 ID:kW2vjgqR

>>95
あれ？
糖分やカフェインをとるとインシュリンの分泌が活発になって
脂肪が分解されずに体に蓄積されやすくなるって書いてあるサイトが結構あるみたいなんですが・・・
風説の流布なんですかね？

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 06:34:59 ID:Z0yIsMqP

>>97
糖分の補給は、確かにインスリンの分泌を促して、脂肪合成も行なわれます。
しかし、脂肪はインスリンによらずとも、いつでもASPというホルモンによって
余剰分は脂肪に合成されているので、あまりそこに拘る意味はありません。
アンダーカロリー下では、脂肪に合成されてしまう割合よりも、分解される割合の方が
多いですから、あまり気にする必要もないです。

カフェインについては、コルチゾルレベルを上げ、遊離脂肪酸を増やす効果がある
と言われていますけど、これはまだ不確定要素の多い減少です。

基本的には、２ｃｈも含め、ネット上にはでたらめな情報が溢れてますから
賢く情報を選んで判断すべきですね。

99 ：85：2009/04/30(木) 08:14:38 ID:P/oGYkjL

>>87 >>88 >>89
回答ありがとうございます
今カロリーコントロールを気持ちやっているんですが
インフルエンザの報道で、体調・体力が落ちると
ちょっと心配だな～と思っていました
極端にはやってないので、安心しました
ありがとう

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 08:59:49 ID:eEToQrpx

質問させてください。　

一日2000カロリーを目安に、３食採ってるのですが、例え2000カロリーに達していなく余裕がある時は、晩ご飯と一緒にドラ焼きやおおばんやき等を食べてるのですが、、そういった物は食べない方がいいでしょうか？　

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 09:14:28 ID:Lt5GTwcw

17歳/♀
169cm/63.8kg/28%
目標体重･体脂肪率
55kg/22%
職業:学生
食事量は３食しっかり食べる(ご飯は少なめ)間食は無し｡
運動は縄跳び(朝:500～1000回)
ダイエットは４月の中旬から初めて8月までに目標体重になりたいと思っています｡

早速質問なのですが､今の私の体重はBMIでいうと標準らしいのですが､標準体重から１０キロ近く減らすのはやはり時間がかかるのでしょうか?
運動しなければ痩せないのは分かっていて､現在もなるべくするようにしています｡
きれいに痩せるにはどんな運動がいいのでしょうか｡
それも教えていただけたら幸いです｡

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 09:21:10 ID:b6DoNovp

>>100
好き好きだと思うけど。栄養バランスが糖質に偏るんじゃね？

「どら焼き」のカロリー－簡単！栄養andカロリー計算
ttp://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/okasi/dorayaki.html

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 09:32:00 ID:F/h4/3Cm

質問です。
とうしても出席しないといけない会食や外食、飲み会はどうしてますか?

雰囲気を壊さないような断りかたとか…

歯に衣着せない方が良いと思い
ダイエット中だからと言うと

必ずと言っていいほど
ダイエットなんかやめなさいとか
今日はいいじゃないと言ってきます。

そのついついが積み重なってピザったのに…
関係が悪くなっても断るべきでしょうか？

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 09:40:12 ID:SEne6cX6

人間関係を取るか、ダイエットを取るかくらい自分で判断しろや

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 09:50:03 ID:ydoedsyJ

>>100
問題は無い。
ただし、摂取カロリーの設定とその管理に問題が無い事が大前提。
まあ、体格とか一日の運動量とかにもよるけど、一日2000カロリー以上消費する人なん
て珍しいという程ではない。

あとは、デーザート・菓子類込み（それ以外と言う方が良いかも）の食事バランスが健康
配慮したものになってるかだな。
野菜類、動物性たんぱく質、良質な油少々とか、しっかり考えてるよね？

その食事内容を暫く続けて、体重の推移を観察して納得ができるなら万事めでたい。
逆に、細かい計算が正しくても、結果がでなければ、それは全体として見たときにどこ
か間違ってるか、個人的に向いてない。

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 09:51:10 ID:wHNPcyyN

>>103
逆に大人数で食事にいったりした方が食べる量少なくしてもバレなくない？
一人分ずつ食事が出る場合は別だが。
２人とか少人数だと食わないといけない状況になるからそこは自分で決めればいいと思うよ

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 09:51:59 ID:ydoedsyJ

何気につられたけど、一日2000カロリーって…k（㌔）が抜けてるよねｗ

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 09:59:29 ID:F/h4/3Cm

>>104
>>106
ありがとうございます。
勿論最終的には自分で判断しますが
皆さんはどんな方法で回避しているか
参考に知りたかったんです。
104さん、質問スレなのに酷いです…

106さん、少人数がネックですよね。

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 10:09:05 ID:KAgACNc/

>>103
普通に参加するけど。
普段から栄養管理と運動をやっていればタマの会食程度は無視できます。

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 10:12:55 ID:b6DoNovp

>>103
＞そのついついが積み重なってピザったのに…

この考え方がおかしい。
どんな場所でもそれなりの対処法はあるはず。
バイキングなら野菜を、コースなら量の調整をお願いするか
申し訳ないが適当に残す等いくらでもやり方はある。

ピザ化の原因の「ついつい」があるとすれば、
あなたの日常の食習慣、運動習慣、生活習慣であり、
突発的なイベントが原因ではないと思う。

しっかりした生活していればイベントの一食やそこらで
ガタガタすることはない。

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 10:13:38 ID:zNf6ya/t

私はダイエットするとき、付き合いは悪くしないって決めてた。
焼き肉でもデザートバイキングでも、誘われたら行った。
ただ前後の食事や運動で調整したり行った先でもよく噛んで微妙に量を減らしたり
メニューもさりげなくカロリーの低いものを選んだり食べ合わせに気をつけたり。
答えてはみたけど質問とアンケートは若干違う気もする。

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 11:32:39 ID:d8HOS8g/

>>108
自分も週一くらいなら参加してるな
運動したり前後で節制したりして

申し訳ないが、>>103の文面を読んでると
「そいつらのせいで太った」
「そいつらのせいで痩せない」
みたいな考え方をしてるように思える
103が子供だったら強引に食事に誘った大人のせいでもいいが、
大人同士の、ほかの誰でもない、自分のための付き合いだろ
そりゃ>>104みたいなことも言われるよ

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 12:09:16 ID:j+t1gOqY

>>103を擁護する気はないですが
宣言すればダイエットなんかやめろとか
今日はいいじゃーん！とか
その場の雰囲気もあったりはする。

まあ、私は一切食べませんから誘わないでください！
仕事上でも無理です！って言えたり
普段から食事の管理ができるんであれば
↓
↓
元から太ってないよ？ｗｗｗ

気が弱かったり意志が弱いと太りやすいのは確かかも。

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 12:20:33 ID:MD9wYX3Z

お腹壊してると断るなり
食べないなりすればいいのに…
ダイエットにならともかく、腹くだしてる人に食わせるやつはいないだろ

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 12:28:13 ID:EgkHObjU

顔は痩せずにダイエットする方法はないですか？
目標達成する前に顔がげっそりしてきて途中で断念することになって…
157cmで45kg切ったぐらいから頬の辺りが安藤美姫みたいな感じになります。

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 12:38:42 ID:RRfbTJkk

一日3食全て付き合わなきゃならないことなんてあるのか？
付き合って食いすぎたとしてもたかが1食1500kcalぐらいだろうが、
他の2食を抜きゃいい。

飯抜くと代謝が落ちるとかのバカな突っ込みに先回りして答えとくが
1日飯食わないぐらいで甲状腺機能は落ちないし脂質代謝が停滞するこたない

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 12:40:02 ID:P2ImrYpk

>>115
>顔は痩せずにダイエットする方法はないですか？
ないです。
特定の部位だけを痩せさせる方法がないのと同じで、特定の部位だけを
残す方法も存在しないです。

>157cmで45kg切ったぐらいから頬の辺りが安藤美姫みたいな感じになります。
そりゃたた単純に痩せすぎているだけ。
157cmで45KgといったらBMIで18ちょっと、女性なら痩せすぎ。
もう少し痩せていくと生理がとまるレベル。
それ以上の痩せを目指すのは心と体に問題があるか、問題解決にはダイエット以外の
方法が必要な場合。

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 12:41:01 ID:P2ImrYpk

>>114

>>103の場合はもっと根本的なところで間違えてるから、そういう
小手先のテクニックを回答してもあまり意味がない。

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 12:44:56 ID:MD9wYX3Z

>>118
そうだね、馬鹿だもんね

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 13:20:41 ID:d8HOS8g/

>>113
でもなぁ、自分ができないことを他人が簡単にできるとどうして思うんだ？
ダイエットって言えば他人が協力してくれるべきだとでも思ってるの？
自分がやりたくて始めたことなんだから、
自分でやる気出して頑張らなきゃ誰も何とかしてくれないんだぞ

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 13:28:46 ID:d8HOS8g/

ご、ごめん
読み返したらなんか説教くさいｗ

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 16:16:44 ID:X0CwtUNs

>>120

>>113へのレスとしては書いてる事が「？」な気がする

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 16:18:29 ID:8xhXWKlO

はじめまして。
・性別　女
・年齢　29
・身長　156cm　体重　72kg　体脂肪率 39%
・目標体重　52kg
・職業　出版（デスクワーク）夜勤半分くらい
・運動量　たまに１時間くらいウォーキング
・食事量　１日3回

今の仕事の勤務時間が不規則で３年くらいで20kg太ってしまいました。　
体型はいわゆる洋なし型で、肉がつまめる感じです。腰痛持ちなのでジョギングなどをすると動けなくなってしまいます。
最近疲れやすいので、痩せたいのですが・・。
　

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 16:23:51 ID:Y0c9KuBj

>>123
不規則な勤務時間が問題ではなく明らかな食べ過ぎです。一日1200キロカロリーまでにして地道にウォーキングか自転車を２時間を週4～5するしかない。それでも一ヶ月に3～4キロ、体脂肪5%位しか減らないと思うが。

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 16:24:39 ID:dhnxWFis

>>123
１．毎日の摂取カロリー消費カロリーを計算して『消費＞摂取』にする。
２．摂取は基礎代謝を多少上回るくらいがいい。
３．歩く。

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 16:26:28 ID:X0CwtUNs

>>123
一般的には、食事内容の見直しだろうね。
勤務時間が不規則なことは太ったことには直接的には関係ない。
摂取カロリー＞消費カロリーでなければどんなに不規則な生活をしていても
太ることはないから、単純に食べ過ぎてる。
自分が口に入れているものを全て書き出して、今どれくらいの摂取カロリーに
なっているか調べて、不必要に食べているものや飲んでいるものをカットしていく。

腰痛持ちなら、平行して腰痛治療もしていくといいよ。
ジョギングできる/できない以前に、腰痛があると生活に支障がでるから。
ダイエットとは無関係な理由であってもちゃんと治した方が後々楽。

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 16:27:03 ID:SEne6cX6

身長175cm、体重66kgの20歳男です。
家にあるOMRONのKaradaScan（両手両足）だと体脂肪率16%。
学校の測定器（足のみ）だと体脂肪率23%でした。

性能を考えると、やっぱり23%の方が正しいんですよね…？
そこで質問なのですが、全身にまんべんなく脂肪がつく人と、下半身に脂肪が集まる人とでは、
両手両足の4点で測る場合と両足のみの2点で測る場合で表示される体脂肪率が変わりますか？

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 16:38:25 ID:X0CwtUNs

>>124
体脂肪率5%も減らないだろ。
1200Kcalっていうのも少なすぎじゃない？

>>125
>２．摂取は基礎代謝を多少上回るくらいがいい。
これも少なすぎじゃない？
あんまり過激にカロリー制限しすぎると、続かないし体型も崩れるよ

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 16:39:43 ID:Ho0xQntE

>>119
そう、間違いなくバカだね。

とうしても出席しないといけない会食や外食、飲み会とかで、
一番食ってるんじゃないの?

とうしても出席しないなんて理由は、実際はなくてさ
デブは、よく食うねと、周囲が嘲笑の対象にするため103を呼んでるんじゃないの?

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 16:45:36 ID:aDnF+9us

質問です　
食品に記入されてるカロリー表示ってどこまで信用していいんですか？
昨夜ご飯抜きで100円のスルメだけ食べたんですが、カロリー表示が342カロリー、これなら普通におむすび２個とかわりませんよね

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 16:49:36 ID:X0CwtUNs

>>130
おおむね信用はしていいんじゃないかな。
法律では±20%の誤差は認めている。342キロカロリーと書いてあったら
274～410キロカロリーの間って事。
ただ、そういった誤差はいろいろな食べ物を食べていく内に平均化されて
いくだろうから、カロリー計算するときは表示通りに計算していけば
いいと思うよ。

それより、夜ご飯抜きでスルメ食べるとかおかしな事はやらない方が…

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 16:50:36 ID:Gbi0p7eN

カロリーを気にする前に食事内容を見直した方がいい

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 17:01:32 ID:DCploymW

>>130

それ「１００グラムあたり」の表記じゃね？

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 17:04:59 ID:DwbLh+eZ

体重が減ったり体脂肪が減ったりしますが
脂肪たちは何処いっちゃうんですか？
汗などと一緒に何か分泌されるんですか？

135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 17:05:16 ID:dhnxWFis

>>128
確かに普通の人なら少ないかとも思ったけど
多少大きめ(曖昧な言い方)の人はそんなもんで大丈夫かと。

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 17:10:25 ID:aDnF+9us

131、132
有り難う、するめはよく噛むし、噛む＝満腹感＆健康で買ってきました　
栄養のバランスでは毎日野菜ジュースと昼は栄養バランス定食ってのを食べてます(気休めですが)　
133
今調べたらその通りでした、お騒がせしました

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 17:15:05 ID:X0CwtUNs

>>134
脂肪は燃焼すると水と二酸化炭素に分解されて、水は汗や小便として、
二酸化炭素は息をすることで排出されます。

138 ：123：2009/04/30(木) 17:15:13 ID:8xhXWKlO

みなさんありがとうございます。
食事制限がんばってみます。

腰痛は今、クリニックに通ってるのでこっちもちゃんと治していこうと思います。
有り難うございました～。

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 17:15:17 ID:RaMapC4i

>>127
体脂肪計の表示する数値なんてそんなもの。
他人様に体脂肪率を言う機会なんてまず無いので１６でも２３でも好きな方を言っておけばOK

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 17:19:01 ID:X0CwtUNs

>>136
栄養バランスは2食で必要量をとるのは非常に難しいし、スルメを食べて健康的な気分に
なる以上に夜抜くのが不健康なので、意味無いですよ。
野菜ジュースはジュースであって野菜ではないです。
気休めはあくまで気休め、「バランスとってるつもり」と「バランスとってる」は別物です。
かむこと自体は別に健康ではないです。

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 17:38:34 ID:aDnF+9us

140
有り難うです。たしかにスルメはあれですが…　
野菜ジュースは前テレビ番組で栄養士の人が野菜は生で食べるよりジュースの方が体に吸収されやすいのでジュースの方が良いと言ってたんですが　

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 17:39:45 ID:prBDsqI8

質問させていただきます。

・性別：男
・年齢：24歳
・現在の自分の身長：152㎝
・体重：５６キロ～57キロ代前半
・体脂肪率：１５％～１６％
・目標体重/体脂肪率：52キロ、12％
・昨年11月３日よりスタート（現在も進行中）
・大学院生＋コンビニアルバイト（バイトは週20時間程度）
・運動量：ジョギング（ランニング）10キロを1時間ほどかけて。＋腹筋50回
・食事量：一日三回間食無し（昼食は朝食、夕食に比べ少なめ）

このような生活を送っております。11月３日に６７、５キロあった体重は今現在は上記のとおりおおよそ10キロ～11キロ落とすことができました。しかし、目標体重まではまだまだ遠いのが現状です。

現在の体重になってからは一向に体重に大きな変化は見られませんのでなかなか減らずに困っております（2月ごろから）

そこで、今後どのような運動や食事をしていけばよいかを聞きたいと思うのです。これ以上落ちないということはないと思うので、出来る限りのことはやりたいと思います。良いアドバイスをお願いいたします。

あと、プロテインというのは使用したほうが良いのでしょうか？最近プロテインウォーターのようなものが出たので気になっております。

以上二点の質問にお答えいただけると幸いです。

143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 17:44:21 ID:dhnxWFis

>>142
それだけ体重が減ると運動の効率や基礎代謝も下がってるはずだから
今までと同じ生活では維持が精一杯になってるのかも。

プロテインというのはタンパク質のこと。
肉やたまご、牛乳などで一日に必要な量がとれていれば必要ない。
栄養バランスの詳しい話はテンプレにあるよ。

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 17:46:45 ID:0JQLF2pH

>>142
その身長体重ならかなり良い体格してると思うけど、見た目はどう？
身長間違えてない？

あと、プロテインウォーターの栄養表示を見ればわかるけど
たんぱく質は全くと言っていいほどない。

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 17:50:32 ID:prBDsqI8

>>143
なるほど、基礎代謝ですか。もう少し食事に気を使ったほうがいいかもしれませんね。

>>144
身長は152㎝で間違いないです。昔、陸上をやっていたせいか、体はわりと
ごつごつしてます。肩幅も広いですし。

ではプロテインウォーターはあまり意味がないということですか。

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 18:27:04 ID:ydoedsyJ

>>142
142さんのような生活してて減量目指してるなら、基本的にプロテインは要らんです。
栄養バランスの調整用に役立つって意味じゃ、否定したものじゃないけど。
でも、基本的に割高。

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 19:01:34 ID:ydoedsyJ

>142
・運動量：ジョギング（ランニング）10キロを1時間ほどかけて。＋腹筋50回

昔、陸上をやってた事もあるならわかるだろうけど、長距離走の選手だって、
試合以外の日に走る量はそれなりに抑えてる。
減量で栄養摂取抑えながらとしては、一日10Kmは結構良い線まで行ってる。

苦にしてる雰囲気もなさそうなんで、個人的な限界はもうちょっと先だろうと思うし、
施設を使って各種手段で効率あげ余地はあると思うけど。
だが、有酸素運動量はあまりいじる余地は無いかと。
うまく、生活に定着してるんなら、このままが良さそう。

いじるとすれば、毎日腹筋＋50っていうのを、例えば、腕立て伏せとかとか、日替
わりでやるのを推奨だな。
腹筋の回復に余裕できるから回数伸ばすとか、何かの方法で負荷を重くするとか。
それで筋肉の総量を増やせると思うが、体重的には微妙。
（筋トレに関して、運動量的な話は、誤差の範囲）

ジムとか通わずに手軽にできるのは、この辺だろうと思う。

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 21:26:30 ID:Y0c9KuBj

歩き過ぎて水ぶくれ四つできた

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 21:40:33 ID:tsLFh7SU

大学生女/19歳/160センチ/42～43キロ/体脂肪率15～16%

1月からカロリー制限とジョギング・筋トレによるダイエットを始め、
2か月ほどで45キロから42キロ代まで落としました。
今は体重維持を目標とし、甘めのカロリー制限のみです。

週に15時間ほどモスバーガーでバイトする以外あまり動きません。
あとは買い物で1日2時間ほど歩くくらいで、生活強度はかなり低いと思います。
食事は1500キロカロリー以内で菜食中心、夜だけ炭水化物ぬきです。

スリーサイズが81・59（食後は61）・84の寸胴で、下腹がぽっこりで、とにかく腹をどうにかしたいです。
これ以上体重落としたり食事制限したりすると胸が無くなる上に生理止まると人に言われました。
筋トレしてみたりもしましたが、どうもうまくいきません。
食後など特にポッコリでだらしない印象です…胃下垂なのでしょうか。

私に合うダイエット法などあれば、ぜひ教えてください。

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 22:01:41 ID:HFPdMyfF

>>149
その身長・体重でお腹がポッコリということは、栄養失調による餓鬼状態に
なっているんでしょうね。ダイエットをスタートする時点ですでにガリ状態
だったため、体に無理が来たのでしょう。これからはもっとしっかり食べて
筋トレをメインにしていくといいと思います。

151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 22:08:01 ID:P2ImrYpk

>>149
まず、夜は炭水化物抜きっていうのは意味ないので、無駄に栄養バランスを
悪くするのはやめましょう。

その身長体重で下腹が出てるというのは、典型的な腹筋不足だろうね。
腹筋が弱すぎて、内側から内臓がせり出そうとしている圧力で内側から
押し出されてぽこっと出てる状態。
その場合は当然ダイエットをしても無駄なわけで、筋トレで腹筋中心に
鍛えることで改善される可能性が高い。

そもそも、普通に考えて女でBMI16.4なんて、今でもガリガリに痩せてるのに
それ以上ダイエットしても体型が改善されるわけないじゃん。

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 22:09:28 ID:OX0pXWxR

>>149
がっつり食べて腹筋しろ。腹斜筋と腹横筋も鍛えろ。

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 22:09:34 ID:Y0c9KuBj

>>149
やせてる人がダイエットするとリバウンド＋太りやすい体になるだけだよ。
今デブに確実に近づいてるよ。早く運動しながら前に戻した方がいいよ

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 22:35:30 ID:C1bSnlZb

テレビでやってましたが、アーモンドってカロリーないんですかね？

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 22:41:00 ID:ydoedsyJ

>>149 みたいな食生活になる人は、多分、筋肉つけるという事に、ある種の抵抗感みたいな
ものをもってると思う。

正攻法的な話もおさえておくべきだけど、完全菜食者主義者の食事の注意点みたいなものも
自分で調べてみるのも認識を改めるのに良い手かな。結構沢山注意点あるよ。

典型的には、たんぱく質不足（必須アミノ酸等の知識もしらべよう）が起こりやすい。
大豆等の豆類とか蕎麦とかで、たんぱく質のカバーは、大変だけれども、ある程度はできる。
が、それ以外にも問題はある。
野菜のシュウ酸で、鉄とか、亜鉛とか、特定のミネラルが吸収されにくくなったり。

ここまでの話は、ぶっちゃけ、物性たんぱく質を積極的に利用すれば解決が楽。
信仰上の理由がないなら、偏見はやめよう。
せめて、乳製品（低脂肪ヨーグルトとか便利）と、卵は意図的にとって欲しい。

菜食中心なら不飽和脂肪酸のバランスもそこそこだと思うけど、良い状態と言えるか
どうかも微妙。
魚も食べましょう。さもなきゃ、せめてワカメ等の海藻類も意図的に取りましょう。

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 22:52:55 ID:80LWN2zg

>>154

アーモンド　100g当たり　600カロリー(kcal)
アーモンド　1粒　1.4g　8.4カロリー(kcal)

157 ：149：2009/04/30(木) 22:53:30 ID:tsLFh7SU

あ、おおざっぱに菜食中心と書きましたが、完全菜食ではなく、
鶏肉・魚介類・海藻類・卵・チーズ、あと亜鉛と乳酸菌のサプリメントもとってます。
たまには豚肉も食べます。

腹対策には、やはり地道に腹筋背筋しかないのですね。
あと姿勢改善とかでしょうか。

年齢のせいか顔に肉がつきやすく、前の体重に戻すと顔がまんまるです…
なので、体重維持しつつ、適切な栄養をとりつつ、筋肉をつけたいと思います。
数ヵ月後には成功報告ができるようがんばります。
ありがとうございました。

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 23:02:58 ID:NYDXVV1v

>>156
kcal＝キロカロリー

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 23:26:26 ID:XNi9aO1/

私事なのですが訳あって先月から月１回はバイキングなどの食べ放題に行かなければなりません
せこい性格でせっかくなので元を取りたく、ものすごく食べました
テンプレにたまのドカ食いは大丈夫とありますが月１のドカ食いも大丈夫でしょうか

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 23:31:35 ID:ydoedsyJ

>>157
完全菜食の話は、極論を知れば…ぐらいで言って見ただけだけど。
ある意味安心もしたかな。けど、ミネラルのサプリは特に乱用注意で。

＞腹対策には、やはり地道に腹筋背筋しかないのですね。
＞あと姿勢改善とかでしょうか。

背を伸ばす（背筋を緊張させる）と、その拮抗筋である腹筋もいろいろ刺激されますね。

あと、息を吐きながらお腹を押さえるとかして、下垂気味の内蔵を少し上に戻してやった状態を体に
教えるてみるのをお勧め。
でも、妙な製品を使って、ずっ腹を圧迫しつづけながら生活するのは、むしろ腹筋を怠けさせるモト。

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 23:44:23 ID:20tHnaw3

>>159
ドカ食いって言うのはさ、そんな風に何回までなら大丈夫とか、
大丈夫なギリギリのラインを見極めてやるもんじゃないだろw
人それぞれ限界は違うし、ドカの量も違うし、しないに越した事はないよ
でもまぁ、普段きっちり生活してて、体調に問題がないなら大丈夫じゃないか

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 23:45:36 ID:P2ImrYpk

>>159
他の日の摂取次第。
1日バイキングで3000Kcal食べた時、残りの30日がちょうど摂取 = 消費に
なっていれば、バイキングで食べ過ぎた分太る。
残りの30日の合計が消費より3000Kcalだけ少なく食べていたら、プラスマイナスゼロになる。
残りの30日の合計が消費より3000Kcal以上少なく食べていたら、その分痩せていく。

1ヶ月に1度だから大丈夫とか、1年に1度だから大丈夫というものじゃない。
普段食事に気を遣っていればドカ食いは怖くないし、すぐに取り戻せるということ。
だから「月１のドカ食いも大丈夫でしょうか」と質問しても、普段のあなたを知らない人には
回答はできない。自分で調整すべし。

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/04/30(木) 23:52:28 ID:XNi9aO1/

>>161-162
そうですね…納得できました
どうもありがとうございました

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 00:19:16 ID:Hi/G4jzK

レコダイを書いた人が前にテレビで
“一日に7000キロカロリー食べても吸収しきれないで出ちゃう”
（カロリーの量はうろ覚えですが、トンでもなく高カロリーだったと…）
みたいな事を言ってたんですが、本当なんでしょうか？

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 00:27:30 ID:5WJYDQVD

>>164
そんな事はないだろうし、仮にそんな事があったとしてもとんでもなく高カロリー
ならば気にしても意味ないでしょ。

そもそも岡田斗司男は人間の体については素人だから、レコーディングダイエットの
基本的な考え方は参考にしても、人体についての話(停滞期とかカロリー設定とか)は
参考にしない方がいい。

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 00:32:16 ID:OKqBu+iI

どうしてお腹は空くのかな？
けんかをすると　へるのかな？
仲良ししてても　へるもんな？

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 00:33:11 ID:1bUBeOsG

カロリーを気にしつつバランスを考えて３食たべるようにし始めた。
夜、空腹感はそれほどないのにお腹がぐうぐうなる。
お腹ってこんなになるものでしたっけ？

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 00:35:41 ID:5WJYDQVD

>>166
前の食事から時間がたつと、血糖値が下がることによって脳が空腹を感じます。
喧嘩をしても仲良くしても愛し合っていても血糖値には影響しないため、
どうしても腹は減ります。

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 00:37:11 ID:5WJYDQVD

>>167
減らしすぎなんじゃないの？
「カロリーを気にする」と「適正なカロリーにする」は別物だから。

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 00:38:01 ID:OKqBu+iI

>>167
空腹時が長すぎるとダイエットには逆効果(飢餓スイッチが入っちゃう)なので
寝る前なら白湯飲むとかしてみては？

>>168
まさかレスつくとは･･･_(._.)_thx

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 00:50:44 ID:1bUBeOsG

>>169
減らしすぎ…ではないと思います。
揚げ物は基本やめ、炭水化物は今までの半分、肉か魚か大豆系はメインでとる。
あとは海藻、キノコ類と野菜で２品。腹９分目位は食べてます。
油も調理によっては使用するし…。

>>170
夜７時過ぎに夕飯が終わって、１０時にお風呂入った時点でぐうぅ…と。
今もぐうぐう言ってて、空腹感は多少あるけど食べずにいられない程じゃないし、
逆にお腹空いてるのが気持ちいいというか。
夕食後～就寝までは食べない方がいいんですよね？

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 01:05:06 ID:YiQ6PU2k

>>171
>夕食後～就寝までは食べない方がいいんですよね？

もうちょい正確に言えば、就寝前に大量のカロリーを取るなってあたりかな。
睡眠中は、起きてる時よりも代謝活動が低下して、カロリー消費も減る。
それなのに、腸で消化吸収された栄養素が血中にあふれかえっても困るから。

小腸での消化吸収に要する時間は、具体的な食事内容にもよるけど、就寝前
にピークを済ませておきたい。

逆に、（そんなことで悩んではなさそうだけど）どうしても空腹で寝付けない時は、
消化吸収がよ良い物を少量口にするのもアリ。
（血糖値を急に高く上げ過ぎると反動で下がりるので、加減がやや難しい）
（まあ、寝付いてしまえば勝ちではある）

基本として、夕食を適量、適当なタイミングで取るのが大事ですね。

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 01:25:48 ID:jJIfvdrn

>>167
お腹が鳴るのは、腸が蠕動運動してるからだよ
空腹だからとは限らない
俺は食後や寝る前に良く鳴るんだが、腹は一杯だったりする

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 01:53:33 ID:vEqpuVol

>>172
こういう根も葉もないことが書かれるのがこの板のまあなんだな

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 02:36:28 ID:mwbpLHHx

１８０ｃｍ　男です
２週間まえくらいから毎日腹筋運動をして２時間程度黙々とヒクソンダンス
をし一日置きごとにうダンベルをあげたりさげたりして　７２㎏→７０㎏
に落ち　体脂肪が２０％→１７％におち　腹方面に筋肉がついた気がします

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 03:00:22 ID:jJIfvdrn

>>175
スレタイスレタイ

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 04:20:16 ID:I+enp8Ut

飢餓状態になると、栄養を吸収しやすくなるんですよね？
では、飢餓状態の時とそうでない時に摂取するカロリーは
同じ数値でも実質差があるってことですか？

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 05:38:34 ID:V0bl2Wcz

飢餓状態になると、基礎代謝が低下し、吸収した
栄養を脂肪として溜め込みやすくなる

が正しいかと

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 06:42:26 ID:1cZu4Ufb

飢餓状態ねぇ・・・これよく見かける単語だけど、用法とかって曖昧だし
感覚的に使われてるよね。
大体、何を以って飢餓状態と定義付けるの？腹が減れば飢餓状態なの？
個人的にはすごい眉唾だと思うのだが。もしくは、そういう使われ方をしている、というか。
こういう使われ方って、すぐにオカルティックになるよね。

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 06:44:11 ID:TOQhC841

お腹が空いてる時は飢餓状態なんですか？空かないよう食べなきゃ吸収よくなっちゃう？

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 06:45:12 ID:1cZu4Ufb

ごめん、追記。
なんでそう思ったかっていうと、減量する時ってのは、大体が腹減る
わけじゃない？そういう状態じゃないと、脂肪落とせないよね。
脂肪が落ちる＝栄養が足りない＝飢餓状態じゃないの？って事ね。
で、そうだとするといつまで経っても痩せれないじゃんかよ、って疑問がね。
だって溜め込むんでしょ？なんかおかしくね？

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 07:09:32 ID:GZ1kJZZ6

遅レスだけど、

>>142が言うプロテインウォーターってのは、細マッチョゴリマッチョとか
アホなＣＭのやつで、>>144の言うとおりプロテインを名乗るのもおこがましい商品。
牛乳飲んだ方がはるかにいい。

一般的ないわゆるプロテインなら、１００ｇあたり７０ｇくらいはタンパク質を含んでいる。

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 07:49:15 ID:dITdEc71

質問

いま91.3キロ、体脂肪率不明、身長165ｃｍ。

4月15日から計測始めてその頃から約4キロ落ちました。
けど当初はむくみっぱなしの体でしたが今は体がたぷんたぷんで2重あご、2段腹など
とにかく肉が垂れているのが気になります。
前よりも今のほうが外に出られなくなり食欲も減っています。
減れば減るほど肉のたるみがますます顕著になるのでは、と恐れています。

特別これといったダイエットはしていませんがただし食欲は目に見えて減っている、と思います。
運動したほうが良いと思うのですが今運動しようとすると気持ち悪くなり、過呼吸が出たりと思うように出来ません。
今なすべき事は何でしょうか

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 08:14:20 ID:5fvoVaxF

運動

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 08:18:27 ID:5WJYDQVD

>>180
「飢餓状態だと吸収が良くなっちゃう」が間違い。そんな事ありません。
そもそも飢餓状態に明確な定義がありません。
それに、本当の飢餓状態になると逆に胃腸の働きは落ちます。
歴史的にも、長期の兵糧攻めで長期間ほとんど何も食べられなかった
兵が、解放されてやっと食事をしたとたん、太るどころか多数がコロコロと
死んでいったという記録があります。

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 08:21:53 ID:5WJYDQVD

>>183
約95Kgから91.3になったところで、そんなに見た目が変わるほど
変化があるとは思えないけど。
特にダイエットをしている意識がないのに食欲が目に見えて落ちているなら
病気の疑いも高いから病院へ。
そもそもダイエットをしていないなら、このスレで相談するのはスレ違いだと
思わない？

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 08:30:45 ID:dITdEc71

>>184
ですよねーorz
>>186
まあ、ダイエットらしいことといえば間食は春雨ヌードルにするくらいでしょうか。
たしかに板違いかも知れません。医者にギラン・バレー症候群とは言われましたが
それ自体はダイエットに影響はないしセカンドオピニオンをしたほうがいいのでしょうね。
なんかそういうこと言われたからなのか、減り方が早すぎると言われたからなのか、体を意識しちゃってしょうがないです。

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 08:46:28 ID:t9ave4mC

>>171
睡眠中に、腸で消化吸収された栄養素が血中にあふれかえって
太りやすいなん事はないと思ってもらって大丈夫です。
ただ、寝てる間に内臓を働かせる事は別の意味で確かにお奨めはされない。

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 09:02:16 ID:/riJCdaa

>>187
もっと体（健康）を意識しなよ
今のままだといずれ生活習慣病のオンパレードになるよ

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 09:14:25 ID:XXTDNzed

>>187
そももそもギラン・バレー症候群自体が重大な病気なので、食欲不振の件も含めて
是非医者に相談してみてください。

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 09:17:36 ID:cvX6UPNy

>>171
細かいことを気にしだすとキリがないが、トータルで余計に食ってなければ太らないと思うぞ。
俺は週３ジムでその内２回は夕方行くから、晩飯は夜８時過ぎに揚げ物などの多い外食ですませる。
更に帰宅後10時半ごろ饅頭とか煎餅食べて12時前に寝る。
これを６年ほど続けてるが175cm、58kg、13%のガリ体形だ。ジム通いだす前は63kg、19%だった。
つーかこの２年ほどは筋肉で体重増やしたくて、筋トレ重視＆一口余分に食べるを心がけているのだが
なかなかうまく行かない。

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 09:33:38 ID:I+enp8Ut

>>185
じゃあ、過度な食事制限を続けると太りやすい体質になるというのは嘘なの？

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 10:16:38 ID:vMCyPvn/

>>192
筋肉落ちてるから、する前よりは確実に代謝が落ちてるのは間違いない。

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 11:35:13 ID:XXTDNzed

>>192
それとこれとは話は別。
過度な食事制限を続けると吸収力が高まるんじゃなくて、消費カロリーががくっと
落ちるから、痩せにくく太りやすくなる。
1日に2000Kcal消費する人と1500Kcalしか消費できない人では、同じ食事をしていても
結果は全然ちがうでしょ？

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 11:36:50 ID:gNDZ6mfs

>>193
筋肉が落ちたことによる基礎代謝低下は無視していいレベル。
じゃないの？

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 12:04:38 ID:1bUBeOsG

絶食や極端なカロリー制限ならまだしも、タンパク質やら何やらそれなりに採って
運動してても筋肉は落ちるもの？

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 12:08:27 ID:XXTDNzed

>>196
ダイエットを進めていけば、どんなに理想的な方法を行っても、何をどうしても筋肉は落ちます。
ただ、やり方によっては減り方を最小限にとどめることはできるので、筋トレが推奨されている
わけです。

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 13:04:22 ID:qzy0N64C

>>195
超大雑把に書くけど、一説では筋肉が１ｋｇ＝安静時の消費カロリー１５～２０とか。
あくまで安静時だから実際はもっとある。
これを年間換算すると脂肪１ｋｇ分にもなる。

１ｋｇ増やすのはかなり大変だけど減らすのは簡単。
そこを考えると無視できるレベルとは思わないな。

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 13:09:01 ID:vEqpuVol

>>198
>一説では筋肉が１ｋｇ＝安静時の消費カロリー１５～２０とか。
あくまで安静時だから実際はもっとある。

ソース無しで書くなよ、でたらめを

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 13:10:54 ID:ZqMGgFMP

>195
体重が落ちることで一日の消費カロリーは低下するよ。
関係するのは筋肉だけじゃないんで。
へたすると体温低下とか内臓の働きの低下とか起きるよね。

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 13:16:36 ID:qzy0N64C

>>199
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2096&teachid=3

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 13:27:40 ID:v2RwFEkT

>>199
いちいちソース貼ってたら進まないだろ。
『検索してもソースでなかったんだけど、それソースある？』
くらいの言い方しとこうよ。

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 13:28:28 ID:vEqpuVol

>>201
wそれ貼ると思ってたよ、、、そこにも書いてあるけど単純計算でって
書いてあるだろ？
それはきちんとしたソースじゃないし、実際の披見ではもっと低いよ

あと運動時のエネルギー代謝は心拍数と酸素摂取だから筋肉の量とは関係ないよ

204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 13:29:45 ID:mZClKCVC

煽りばっか

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 13:30:41 ID:vEqpuVol

嘘ばっか

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 13:32:02 ID:v2RwFEkT

>>203
＞あと運動時のエネルギー代謝は心拍数と酸素摂取だから筋肉の量とは関係ないよ

ソース無しで書くなよ、でたらめを

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 13:33:31 ID:v2RwFEkT

>>200
体重の減少は減量中にあえて気にしないと思います。

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 17:24:03 ID:dsIz1OMM

代謝量は筋量だけで決まるわけじゃないし筋量の測定自体が難しいから1kgの筋肉で基礎代謝の増減が
どのくらいかを知るのは難しいと思う。
よく言われるのが２０～５０くらいじゃないかな。
ただそんな数値を知る事はダイエット上大して重要じゃないと思うけどね。

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 17:49:08 ID:1cZu4Ufb

>>206
ちゃんと文章読もうよ。
エネルギー代謝って書いてるでしょ。

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 17:58:08 ID:WBbdNqO9

基礎代謝でどうにか調整できるのは筋量を増やすのと小さな事だけど吸収消化はエネルギー使うから食事回数を増やす位しかない。基礎代謝の大半は内蔵や脳の生命維持に使われるし。

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 18:07:07 ID:1cZu4Ufb

んー・・・たぶん食事回数を増やしたって、基礎代謝には影響でないです。
食事誘発性体熱産生(DIT)ってのは、ちまちま食事回数増やしたって、基礎代謝に影響与えるような
効果はないです。どっちかっていうと、回数は除脂肪体重の維持に関わるんじゃないかと。

一時的に代謝増大できるのは、大食すること、もしくは運動する事

くらいじゃないのかなあ。

筋肉増えたって、基礎代謝ってそんなにあがんないよ。
ロニーコールマンやドリアンイエーツくらいに、筋肉量があるのなら
また別かも知れないけど。

筋肉が基礎代謝に影響を及ぼすのは、運動後のEPOCによるものでしょ。
つまり、運動する「行為」そのものじゃない？

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 18:34:47 ID:qzy0N64C

>>211

>>195の
＞筋肉が落ちたことによる基礎代謝低下は無視していいレベルじゃないの？

の流れだから、筋肉を増やすことによって代謝が上がることを議論してるんじゃなくて
減ることによって、どう影響が出るかが問題なんだってば。

同じことだけど、付ける苦労と減る早さを考慮したら無視できない、って結論にならないの？

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 18:49:33 ID:dsIz1OMM

>>212
198のレスは妥当、適切だと思いますよ。

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 18:54:31 ID:1cZu4Ufb

まぁこれはあくまで個人的な見解なんだけど。

そもそも基礎代謝を語るときに、筋肉量がどうこうって事を考える事自体に疑問を感じる
ってのが自分の意見なんだけど。
筋肉組織の安静時代謝って本当に低い。確か13kcal程度だったはず。
で、これがどれだけ落ちようが付こうが、そんなに量そのものをいくら考えたってあんまり意味無い
んじゃない？って事ね。

後は先述したとおり、運動する行為、特に無酸素閾の運動を行なう事そのものが
一番基礎代謝には影響与えますよって事なんだけど。

筋肉が減ったって、減ったなりの代謝量（生活強度に左右）におさまるだけって思ってるけど。
筋肉を「維持する」行為＝筋肥大トレーニングという運動には意味はあるよ。

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 19:55:52 ID:dsIz1OMM

>>214
>確か13kcal程度だったはず。
13でも20でも何でもいいんだけどその数値に意味があるかは主観の問題なので議論の対象にはなりにくいでしょう。
それより
あなたには
>ソース無しで書くなよ、でたらめを
>嘘ばっか
これがどういう意味かを説明する義務があるような気もするけど、まあどうでもいいかw

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 20:18:10 ID:YiQ6PU2k

そりゃ、基礎代謝が最低限の状態での話じゃ、筋肉量はあんまり関係無さそうだけど。

実際には、少し薄着した時の体温調節能力（つうか発熱能力）で、基礎代謝量に関係してるんじゃないのかな。
筋肉過多な奴が暑苦しいとか、そういう印象だって割と一般的なような気がするし。

それなりの運動を普段からしている人の前提で言えば、グリコーゲンの貯蔵能力に幅が出るっていうのもあるでしょ。

強い強度でトレーニングした後の、ホルモン関係とかへの影響度も、筋肉量ある方が、各種疲労物質による生化学的な刺激が強いんだろうし。

まあ、筋肉ムキムキになる必要なんか別に無いというか、極端に走れば弊害もあるだろうけど。
筋肉が乏しいより、そこそこあった方が良いってあたりで無難に落ち着くと思う。

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 21:04:52 ID:ZDmZlvjA

20代女です。
日頃から全く運動をしておらず、食事風呂トイレ以外ずっと家で座ったままいた場合一日に何ｷﾛｶﾛﾘｰぐらい消費されるか教えてください。
よろしくお願いします。

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 21:09:05 ID:5WJYDQVD

>>217
体重や年齢によって違う。
とりあえずテンプレ>>1を読んで、必要な情報を書いて。

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 21:20:41 ID:v2RwFEkT

筋肉がないと痩せても体が締まって見えない。以上。

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 21:21:45 ID:v2RwFEkT

>>209
え？だから？

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 21:30:35 ID:yamvVt3c

質問させていただきます
２６男１７８・５８
運動は散歩を３０分～５０分程度
腹筋３０回を３セット

身体全体は痩せてるのですが、腹周りが少しプニプニしてます
ポッコリと出てるわけではないのですが、筋肉がないために少し締めたいと思うのですが、散歩→ジョギングにした方がいいでしょうか？
脂肪を落とすというよりは、しっかりした体型にしていきたいです。

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 21:33:40 ID:kG7EBfAg

>217
1200～4000kcal

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 21:40:02 ID:lLiT+xWe

高カロリー食（例えばパン、揚げ物食を摂取する事が多い）場合、やっぱ菜食に変えると痩せる？
又は体重は変わらなくても体型が変わる？

なんか普段余り食事の量をとってるつもりはないんだが菜食に変えると体重増えそうな気がしてならない。
後、間食がやめれないからせめて菜食にすればマシかなと。

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 21:41:56 ID:4Fwhys3N

>>223
カロリーもそうだし栄養もそうだし。
何か色々知識足りてないようだから、まずはテンプレと参考サイト
良く読む事から始めてみては。

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 21:42:34 ID:PjZyGQXX

＞>221
しっかりした体格にしたいなら、体重が増えるように食事をして筋トレをやった方が
いいです。筋トレはジムに行くか、ウエトレ板あたりを参考にしましょう。

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 21:44:51 ID:ZDmZlvjA

>>218、222
すみません。
24女、160/50～55？
半年前計った時は50でした。今はわかりませんが増えていると思います。
現在無職です（週一程度スクールに通いあとは家で勉強）
運動はしていません。家でも机に向かっているだけであまり動きません。
食事は一日1800～2000ｷﾛｶﾛﾘｰ
夕方に必ずお菓子やパンを食べてしまいます。特に勉強しているとイライラして抑えられません。
最近体が重く感じるし知人にも一回り大きくなったと言われます。
一日に何ｷﾛｶﾛﾘｰくらい消費されているでしょうか？
よろしくお願いします。

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 22:00:30 ID:lLiT+xWe

>>224
なんかすいません。
テンプレとか読んだんですけど、そーゆう文字的なものではなく本当にそっちの方が痩せるのかが気になったんですよね。
友達（ガリガリ）はかなりの高カロリー食が好きだけどガリだが体脂肪率が半端ない。普通体型の友達は野菜大嫌いなのに体脂肪率は標準。私は体脂肪率が高くて体重標準。なのであまり周りは参考にならないので食事を菜食に変えて体型や体重落ちた人いるかなと

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 22:07:48 ID:kG7EBfAg

>226
体重が増加傾向ならば現在の摂取カロリーから100～200kcalマイナスしたくらいの消費カロリーでしょう。
そんなもんです。

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 22:08:00 ID:y69td5IO

>>221
つ筋トレ

鶏ガラみたいな体になりたければ、有酸素

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 22:32:49 ID:6x0TOZkR

１ヶ月前からジョギングをしているんですが、始めた頃のペース、時間では疲れなくなってきました。
これって消費カロリーも減少してしまってるんでしょうか？
心肺機能や足の筋肉が慣れてきたらペースや時間を延ばした方が良いんでしょうか？
今良い感じで痩せてきてるので、このペースで同じように痩せられればベストなんですが・・・

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 22:44:23 ID:jnvcg0za

>>227

お前が言っているのは、
今の食事に野菜をプラスするだけにしか見えないぞ。
だったらやせない。
しかも
野菜にかけるドレッシングの影響でさらに体脂肪率が上がります。
　
ちゃんとテンプレ読んで、
自分が何キロカロリー摂取しているか計算してみろ。
他人は関係ない。
自分の問題。
　

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 22:58:21 ID:YiQ6PU2k

>>230
陸上競技の話題とかで、「フォームが良いですね！」とかあるように、
慣れとともに、走る技術の向上してる可能性もあります。

そして、1ヶ月ぐらいなら、技術の上手い下手関係なく、体の慣れの
問題がほぼ確実にありますね。
健康的に減量に励んでいるのなら、トレーニング開始の頃との比較で、
心肺能力とかに代表される持久力が上がっていると考えるのが自然。

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 23:07:40 ID:zKbEOO0x

夜はカロリー少なめに食べてるんですが、つい夜にお菓子をつまんでしまいます。
さっきもコーンフレークをドカッてしまいました。

運動は食事の一時間後に必ずしています。
夜10:00近くになっても食べたくならないような食事を教えてください。

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 23:07:51 ID:YiQ6PU2k

ああ、あとは、体重減少がおきてなおかつ筋肉量が減ってないなら、
当然、運動が楽になります。まあ、これも慣れの話に含めていいかも。

トレーニング効率を上げるって意味では、普通に考えれば
・ペース（速度）を上げる。
・走る距離を伸ばす
の二通りになるかと。

ダラダラと走るのも時間効率が悪いので、適度にペースを上げつつ、
距離を増やすことを検討してみましょう（ランニングコースの変更等）。
生活リズムをみだしたくないなら、距離を少し増やして、従来と同じ
時間で走るみたいな感じで。

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 23:09:46 ID:5WJYDQVD

>>227
>テンプレとか読んだんですけど、そーゆう文字的なものではなく本当に
>そっちの方が痩せるのかが気になったんですよね

つまり、テンプレ読んでも理解できないから、理屈はどうでもいいから痩せるかどうか、
YESかNOかで回答しろ、という事だね？
文字的なものってどんな日本語だよｗ

もっとちゃんとテンプレ読んで、テンプレの中の理解できないことがあったら
それについて質問してください。
頭が悪い人にはダイエットは無理です。

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 23:11:05 ID:4Fwhys3N

>>233
普通の食事をしっかりよく噛んでありがたく頂く。

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 23:12:52 ID:lLiT+xWe

>>231
どっからそーゆう発想になったんですか？
今の食事に菜食をプラスするではなく菜食に変えたらって書いたんですけどね。

質問返信に加え体験談とか聞けるかなーと思ったんですが書き方が悪かったみたいですね、すいません。

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 23:12:57 ID:5WJYDQVD

>>233
ついついお菓子をつまんじゃうなら、普通のカロリーの夜食をすればいいじゃん。
どんなにカロリー制限するメニューにしたって、耐えきれずに間食しちゃうなら
意味ないでしょ。

夜に食べると太る、っていうのは迷信だから、10:00がどうこうとか
夜食をカロリー少なくするとかっていうのは意味ないよ。
ちゃんと三食バランス良く食べるのがダイエットの近道。

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 23:15:16 ID:YiQ6PU2k

>>230-234
肝心な事を書くのを忘れてたです。

・走るのが上手くなったので疲れなくなった
→　同じコースを同じペースで走っても消費カロリー低
・体が慣れたので疲れなくなった
→　主に疲労物質の蓄積の問題が軽減されたせい
（基本的に消費カロリーには関係が無い）
（走る動作から疲労によるぎこちなさが減った分とかで、消費カロリーは若干減ってるかも）

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 23:16:10 ID:zKbEOO0x

>>236
>>238
ありがとうございます。

よく噛んでバランスの良い食事をして
規則正しく生活します。

カロリーとかは気にしないようにしますが
特に夜に食べた方がいい食べ物ってあるんですか？

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 23:16:32 ID:5WJYDQVD

>>230
同じ運動をしている限り消費カロリーは減ってないよ。
より高度な運動をする体ができてきた、という状態だと思う。
今までは1時間で300Kcal消費する運動しかできなかったのが、
500Kcal消費できるようになってきたという感じ。
せっかく体力が付いてきたのなら、ペースも時間も増やすと
より多くのカロリーが消費できるでしょう。

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 23:19:03 ID:5WJYDQVD

>>240
>特に夜に食べた方がいい食べ物ってあるんですか？
食べた方がいい食べ物も食べちゃいけない食べ物もない。
1日の摂取カロリーより消費カロリーが多ければ痩せる、少なければ太る、それだけ。
ダイエットする上ではそれ以外の法則はない。

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 23:19:49 ID:YiQ6PU2k

・体重が減ったので疲れなくなった
→　筋肉がこなすべき仕事量が減ってるので、消費カロリー低

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 23:23:48 ID:jJIfvdrn

>>227
テンプレ>>7より
(これは当然逆も言える)
【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです

これをふまえて、
野菜は(いもなどは除いて)低カロリーだから、同じ量なら菜食のがもちろん痩せる
(なんで体験談じゃないと信じないのか解らないが、一応自分もカロリー計算で12キロ痩せてる)
ただしドレッシングや炒める油などは高カロリーのものが多いので、その辺は自分で調べて折り合いつけてね
「食品名 (半角スペース)カロリー」でググれば大抵の食品のcalは出てくるよ
それと、体重が変わらないのに
筋トレもなにもせず体型だけが引き締まるなんてことは、どんな食品でも起こり得ない

ただ、例えば栄養バランスが偏ってたものをバランス良くすることで
肌が綺麗になったり、体質・体調の改善にはつながる

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 23:23:51 ID:zKbEOO0x

>>242
消費カロリーが上回ればいいんですね。
これを頭に入れてちょっと頑張ってみます!

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 23:28:02 ID:Kait43f4

>>230
ジョギング歴3年、月200km走ってます。
簡易的だけど、
消費カロリー＝体重×距離。
痩せて来ているなら、同じペース距離では当然消費カロリーは下がります。
今の距離ペースでで楽勝ならペースは変えないで距離を伸ばすか、距離を伸ばさないでペースを上げるかですね。
1回に10km（ジョガーではデフォかな？）以上なら、消費カロリー云々はあまり気にしなくても減量、維持出来ます。
個人的にはペースを変えないで距離を少し伸ばすのがベストかと思います。

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/01(金) 23:58:35 ID:y69td5IO

なんか強迫観念にとらわれてる書き込みが多いね。
体型を気にするよりも、精神疾患のほうを気にしたほうがいいかもよ。

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 00:01:37 ID:lLiT+xWe

>>244
うおー的確でわかりやすかったです。
やっぱりそうですよね、何故体験談が良かったかってゆうとはじめる時のモチベが違うし自分を高める材料になるかな程度なんです（かなり安易ですが）
調理法は基本的に生野菜に飽きたので温野菜をメインに菜食生活をはじめていこうかなと。
調理法でカロリーが高くなったりしますが他のもの（揚げ物等）に比べればカロリー低いだろうしたまに折り込んで菜食生活はじめてみようと思います。
体型うんぬんの話しは、パンやケーキなどを長期食べまくった後とか腰周りなどがだらしなくなってた気がするので野菜をとればその逆の効果があるのかなと思いまして…ストレッチとかも取り入れてみます。

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 00:32:34 ID:sVbUu7Yw

>>230です。
レスありがとうございます。

ペースは崩さず、時間を延ばしてみたいと思います。

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 01:11:25 ID:iOWM+u/P

>>228
遅れましたがレスありがとうございました

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 02:15:18 ID:jxcEIEv8

サイトで調べただけなので正確な数字ではないんですが
基礎代謝量が1300位で
摂取カロリーが1800位なんですけど基礎代謝量より摂取カロリーが多いと肥える一方ですよね？
一応運動(有酸素運動と筋トレなど)はしてるんですけど摂取カロリーを1300位にした方が脂肪は燃焼しますか？

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 02:26:01 ID:6YNEoSJ5

>>251
>基礎代謝量より摂取カロリーが多いと肥える一方ですよね？

いいえ、そんな事はありません。
人間は、生活しているだけでカロリーを消費しています。
っていうかカロリーを使わないと指一本動かせません。
朝起きて布団畳んで着替えて学校なり職場に行って・・・と普通に生活しているだけで
カロリーを消費しています。いわば、起きている間はずっと負荷の低い有酸素運動を
続けているようなもの。
どれくらい活発な生活をしているかによっても違いますが、1日に基礎代謝の1.5倍程度
のカロリーを消費します。
基礎代謝が1300Kcalくらいなら、おおむね2000Kcal弱は1日に消費している計算になります。
もちろん生活状況によって1.2倍の人もいれば2倍以上の人もいるので、あくまで目安ですが。

摂取カロリーを基礎代謝程度にする、というのはけっこう過激な食事制限になるので、
リバウンドのリスクが限りなく高いやり方です。運動してるならなおさら脂肪を燃やしにくくなります。
1日に消費している2000Kcalを基準に、そこから200～300程度減らした量を基準にしましょう。
っていうか運動してるなら2000Kcalとっても大丈夫です。

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 02:27:20 ID:KN8RJH9K

>>251
間違い。基礎代謝量＋活動消費より摂取カロリーが多いと肥える。
基礎代謝量は一日中一切活動せずに横たわってるだけの消費量。
引きこもり・寝たきりでも無いかぎり、歩きや仕事・運動で活動消費がある。

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 02:47:38 ID:T81a5BRy

質問させてください。
２ヶ月前からダイエットしてます。２ヶ月間で９キロ落ちましたが、ダイエットの期間が長くなるにつれて、食べる量を減らしてるのに、なかなか減らなくなってきました。

立ちくらみや眩暈が酷く、体調が悪いのに、食べることが怖いです。

身体160ｾﾝﾁ、体重は現在51キロです。まだ落としたいのですが、体重の事より、食べる物や量にすごく気になり、食べる事が苦痛です。どうしたら良いですか？お願いします

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 02:49:19 ID:OU2cDF4h

生活代謝が2500kcalくらいで毎日20km走って筋トレます。
毎日2000～2500kcalくらいしか摂ってないのですが、
最近腹筋に力を入れてお腹を触ると、肉の内側にある
腹筋の形がはっきりと割れて来たのがわかります。
減量中は筋トレでも筋肉が付くことはないと
よく言われてますが、この腹筋のキレは勘違いでしょうか？

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 02:55:03 ID:OU2cDF4h

>>254
そのままだと栄養失調で死ぬよ。
テンプレ読んでダイエット(健康的な食生活)が
どんなものだか知ったほうがいいよ。

つーか病気だ。精神科行った方が的確な治療を受けられる。

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 02:55:17 ID:OKottwYs

>>255
皮下脂肪が減ってくると、筋肉の様子がわかりやすくなる。

また、減量中でも筋肉肥大が起こる事は絶対に無いわけじゃない。
（成長期から外れた人間が狙ってやろうとすると、かなり難しいけど）
とりあえず、それは基本的に無いと答えておくのが無難って感じ。

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 03:01:18 ID:OU2cDF4h

>>257
皮下脂肪の減少で感触がそこまで変わるものなんでしょうか…
と言っても実際変わったんですからそのどちらかなんでしょうね。
頑張った証ってことでよろこんでおきます。ありがとうございました。

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 03:10:51 ID:T81a5BRy

>256
返事有難うございます。

拒食症の人は自覚ないって聞いたことあるので、自分は自覚も危機感もあるから、病院に行く必要はないと思ってましたが、この食生活を治せなかったら行こうと思います。

有難うございました。

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 03:21:43 ID:XN5cW7pH

>>248

だからテンプレをちゃんと読めよ
　
温野菜でも芋などの炭水化物を多く食ってたら太るんだよ

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 03:23:57 ID:OTn9ozeZ

>>255
アンダーカロリーかどうかをおいておくとしても腹筋はそんなに簡単に肥大しない。
全身くまなく鍛えてるビルダーやトレーニーですら腹だけくびれてるのはそういうこと。

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 03:24:01 ID:OU2cDF4h

>>259
知り合いに似たような人がいたけど、カロリーメイトとか
何とかドリンクなら食べ(飲み)やすかったらしい。
とりあえず体によくないって自覚があるなら栄養のバランスだけでも
計算して、食べやすいもの飲みやすいものから探すといいかもね。

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 03:24:58 ID:XN5cW7pH

>>259

健康保険をちゃんと払ってるなら
自覚も危機感もあるうちに
早めに行った方がいいよ
　
病院にこまめに行って
行ってからよく考える方が
行かないで症状が重くなったり
自覚が鈍化して病院依存になるより100倍まし

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 03:29:33 ID:XN5cW7pH

>>255

毎日20km＋筋トレって何者ですか？
すごすぎます。
　
そんなに体力があるのに腹筋の形が初めてわかるとは・・・

でも釣りじゃないみたいなのでマジレスすると
皮下脂肪が薄ければ腹筋があまりなくても腹筋が割れて見えます

私は173c/66kで43歳の♂ですが、20代の頃は57kgぐらいで
ガリガリでしたが、そのおかげで腹筋は出てましたよｗ

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 03:29:52 ID:OU2cDF4h

>>261
実は筋トレしてるといっても、腹筋は自重がメインで
肥大するほどはやってないんですよね。
もしかしてトレーニング直後でなく、肥大以外にも
何か筋肉のキレがはっきりすることがあるのかな、と思いまして。
やっぱり皮下脂肪の減少が理由みたいですね。ありがとうございました。

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 03:35:43 ID:OU2cDF4h

>>264
すみません、筋トレはさすがに毎日じゃありませんｗ
20kmというのもゆっくりと朝晩10km走ってる感じです。
やはり痩せてきたのが理由みたいですね。ありがとうございます。
気づかなかったのはお腹なんて触らないせいかもしれません。。。

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 03:41:59 ID:T81a5BRy

>262さん
はんぺん１枚・ﾄﾏﾄｼﾞｭｰｽは罪悪感なく食べれてます。後はお味噌汁や100％果汁ｼﾞｭｰｽを少し。
でも、こんなの異常ですよね。昔は白米から玄米に変えたり揚げ物を避ける程度でした。
ご意見有難うございます。

>263さん
健康保険払ってます。
病院にはめったに行かないのですが、近所の病院で探して一度相談するような気持ちで行きたいと思います。有難うございます。

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 05:37:10 ID:9I1ABOV6

>>215
生理学では、既に臓器別での安静時代謝量ってのは大体ほぼ確定してるんだよね。

器官・組織レベルからみた大型スポーツ選手の身体組成の特徴とその応用
http://72.14.235.132/search?q=cache:WKU9fXN4fPoJ:www.metro-u.ac.jp/gakui/0510_0603/0510_0603rigaku/1235_r_katei_sinsa.pdf+%E8%87%93%E5%99%A8%E3%80%80%E5%AE%89%E9%9D%99%E6%99%82%E4%BB%A3%E8%AC%9D&cd=1&hl=en&ct=clnk&lr=lang_ja

確か、海外で何度か同じ様な測定実験がなされて、同じ様な数値が出て、その後日本でも
同じ様な数値が出ていたはずだけどね。

>>216
＞強い強度でトレーニングした後の、ホルモン関係とかへの影響度も、筋肉量ある方が、各種疲労物質による生化学的な刺激が強いんだろうし。

そうではないんだけど・・・
筋肥大ホルモン、内分泌の代謝増大への傾きってのは、筋肉量や物理的な仕事量には
左右されません。
筋肉量が少なくても、動かせる重量が少なくても、運動している本人のLTを超える運動であれば
問題なく、GH、テストステロンなどの代謝増大側に傾くホルモンがリリースされます。

これは、運動の「質」の問題ですよ。筋肉量は質を左右しません。

>>220
分からないなら、黙ってた方が良いんじゃない？

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 07:13:29 ID:nqKmXslQ

>>268
お前空気読めないって言われてるだろ。
今更蒸し返すんじゃねーよ。

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 08:47:13 ID:9I1ABOV6

悪い、この際だから書かせてもらうね。
>>269
あなたの様な、考える事や追求する事を放棄している人間が
この板のレベルを著しく下げていると思うんだけど。

空気読めれば、体型や体重のコントロールが出来たり、筋肉を思う様に
肥大させたり落としたり、安全に減量が出来ると思ってるの？

そういうどうでもいい事を書く前に、少しは考えようとか思わない？

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 09:51:12 ID:nqKmXslQ

>>270
議論したいならスレ立ててやれ。
毎度荒れ気味になってて、肝心の初心者が質問ができなくなってるんだよ。

もう一度書く。
スレタイ読め。

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 10:00:35 ID:F/P1roZG

>>270
嘘や紛らわしい事は書くな！！

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 10:50:00 ID:pXrME1MN

>>270
ここは議論するスレでは無いよ
初心者によりわかりやすく伝える為の議論ならアリだと思うけれど、
それでも程ほどに、っていうのが一般的な感覚かと
詳しく語り合いたいならもっと向いているスレがあると思う。探してみては
議論ではなく言い負かしたいだけなら荒らしと同等ですよ
どちらが正しいかを競うスレではないです

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 11:00:38 ID:giBK40EM

>>260
>>240さんがいも類除いてと丁寧に書いてくれてるんで同じ事言われなくてもわかってますよ(^ω^)わざわざありがとうございます。温野菜っていったらいも類いれるのが定番なんですか？キャベツ、にんじん、ブロッコリーあたりでやろうと思ってるんですけど。

275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 11:01:22 ID:DFu7RbPA

>>270
お前の方が、どうでもいい事を書いてることを理解しろ

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 12:18:39 ID:GV7Iiq2F

また変な流れになってる。
質問者しづらくなるんだけど・・・

そういえば厳密に言えば減量中でも筋肉が増える事はあるみたい。
筋トレはじめた直後の筋肉の反応がいい内は特に。
だから>>255が筋肉が増えてる可能性はある。
ただしそれ以外では非常に難しいから以後も筋肉が付き続ける事はないけど。
一般レベルのやり方で筋肉が増える可能性があるのは筋肉の反応が良い内だけ。

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 14:34:18 ID:OU2cDF4h

>>276
さんくすです。じゃあむしろやっぱり痩せただけみたいですね…

ところで質問です。いままで筋力を落とさないための
筋トレとして肥大トレーニングをしていました。
しかし最近あまり筋肉痛を起こさないんです。
トレーニング歴は比較的長いのですが
アンダーカロリーだと筋肉痛来にくかったりしますか？

あと重量増えないとマンネリしちゃってやばいですね。

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 14:41:15 ID:XN5cW7pH

>>277

筋肉痛が起こるまでやるべきかどうか　という話はおいといて
目安にはなりますよね。
　
アンダーカロリーだと自分で思っているよりも集中力が低下するのが一因
もう一つ
筋肉はトレに慣れるので
重量を増やすか、トレ内容を変更すると刺激になります

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 15:47:55 ID:Y4x32RWg

ホメオスタシスや停滞期が存在しないってレスを見るけど
低カロリーダイエットを行っていると
明らかに体重が停滞する時期があるよね
しかもその時の体温は通常時より1度程下がっている
省エネモードだと言い切れると思うんだけど
どうだろう？

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 15:55:33 ID:jKQZiZaZ

>>279
ダイエットを一時的なイベントとして捉えてませんのでその質問は答えようがありません。
王道で一生続けられる食生活を推奨してるスレなんで。

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 16:16:50 ID:gBLmze14

>>276

＞また変な流れになってる。
＞質問者しづらくなるんだけど・・・
＞
＞そういえば厳密に言えば減量中でも筋肉が増える事はあるみたい。
＞筋トレはじめた直後の筋肉の反応がいい内は特に。
＞だから>>255が筋肉が増えてる可能性はある。
＞ただしそれ以外では非常に難しいから以後も筋肉が付き続ける事はないけど。
＞一般レベルのやり方で筋肉が増える可能性があるのは筋肉の反応が良い内だけ。

282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 16:20:04 ID:gBLmze14

>>276
腹筋の割れば筋肉増量より、皮下脂肪の減少による所が大きい。
特殊な現象を仮定するより、一般的な回答をするべき。

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 16:29:00 ID:rtgU1b0S

↑
当たり前すぎるレスするなクズ

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 16:29:21 ID:6YNEoSJ5

>>279
低カロリーダイエットをやっていて体重の減りが止まるのは、単純に体内の
水分や胃腸の未排泄物が出きってしまって初期ボーナスを使い果たした
事が大半だと思うよ。特にダイエット開始から1ヶ月程度で減らなくなる、という
パターンの場合。
後は、ダイエットが進むと消費カロリーも減っていくから、ダイエット初期の
摂取カロリーと運動で痩せていったのが、消費と摂取が釣り合ってしまっているか。
ダイエットを続けていてしばらくしてから止まるのはこのパターン。

いずれにしろ、体温を下げたりするのは「低カロリーに対する防衛」であって、
体重を維持しようという働きとは違う。
停滞期スレとか見ると、体温云々とかじゃなくて「ホメオスタシスという体重を変えようと
しない作用」という空想的な作用が人間には存在していて、それが発動しているという
感覚でとらえてる人がかなりおおいと思う。
たぶんホメオスタシスという言葉の意味もちゃんと理解してない。
体重に対する停滞期の作用は存在しないと思うよ。

っていうか、体温が1℃も下がるような低カロリーはやめた方がいい。
明らかに体に変調が来てるじゃん。
間違えたやり方だよ、それ。

285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 16:43:02 ID:sCflyi6n

>>279
女性の場合は高温期と低温期ってものがあるけど、それと混同してないか？
男だったらごめん

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 17:04:16 ID:6YNEoSJ5

>>285
低カロリーを続けていると、甲状腺ホルモンの働きが低下して体温が下がるから、
その事を言ってるんじゃないかな。

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 17:16:28 ID:IH/rHEj2

カロリー収支で疑問ですが、
摂取カロリーと消費カロリーでの計算って
本当にあてはまるのでしょうか？

その場合、排泄物のカロリーはどこへ行くんでしょう？
排泄物はカロリー0って事ですか？

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 17:30:10 ID:6YNEoSJ5

>>287
>摂取カロリーと消費カロリーでの計算って
>本当にあてはまるのでしょうか？

ちょっと質問の意味が分からない。
摂取カロリー＜消費カロリーならば本当に痩せるのかって事？

>その場合、排泄物のカロリーはどこへ行くんでしょう？

排泄物のカロリーって？
排泄物は食べる訳じゃないからカロリーは関係ないよ。
どこへ行くかといえば、トイレの中にいく。

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 17:48:59 ID:sCflyi6n

>>287
>摂取カロリーと消費カロリーでの計算って
本当にあてはまるのでしょうか？
人間だから、多少の誤差や個人差は出るけど、まあ普通の人間なら概ね当てはまる

>その場合、排泄物のカロリーはどこへ行くんでしょう？
排泄物はカロリー0って事ですか？
人間の体がエネルギーとして消化吸収できないものは、カロリーには含まれないので
そういう意味ではカロリー0ということになるね

>>286
ごめん、なるほど

290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 17:49:34 ID:x4s8I7W6

身長160cm/体重61kg/体脂肪率36%/性別♀

さすがにこれはマズイだろうと間食(スナック菓子)を控え、夕飯は白米を食べずに冷奴、20時以降は水分(麦茶)以外口にしないようにしているのですが、体重も体脂肪率も誤差程度の増減しかありません。
やはり運動を取り入れないと痩せませんか？

去年の春～夏は特にダイエットしたわけではなく、自炊を心掛けるようにしたら自然と4～5ヶ月で10kgくらいストンと落ちたのですが、秋～冬に仕事のストレスで暴飲暴食していたら現在の体重になっていました。

胃のあたりがいつもポッコリしていて、見た目は空腹時でもお腹いっぱい状態です。

去年のように自然に痩せるのは無理でしょうか…orz

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 17:52:50 ID:X5IysFFT

>>290
無理かなと思ったら、即行動に移す。
無理かな、どうかな…とグズグズしてるだけでは何も変わらないですよ。
あと、何かは全く食べない、何かだけ食べる、ってのはバカのやる事なので
何でもまんべんなく適量食べるようにしよう。
テンプレと参考サイトよく読むと色々見えてくるでしょう。

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 17:59:19 ID:x4s8I7W6

>>291
即レスありがとうございます

書き方に問題があったので訂正
夕飯は冷奴しか食べていないのではなく、白米＋おかずだったのを冷奴＋おかずにしています

ジョギングは苦手なので、自転車を乗り回して運動の代わりにしたいと思います

ありがとうございました

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 18:36:20 ID:v49VwZEj

脂肪を落とすことをメインにした場合
筋トレのタイミングは
有酸素運動の前が良いんでしょうか、後が良いんでしょうか。

どこかで見た気がするんですか
スレを忘れてしまって…。

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 18:40:03 ID:OU2cDF4h

個人的には、効率的にしようと(高重量を上げようとすると)
体力が必要になる筋トレを先に、残った体力で有酸素がいいと思う。

でも先に有酸素で体を温めたほうが効率が上がると言っている人もいた。

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 18:42:06 ID:cCsjoNCk

>>293
タイミングよりやる量と割合の方が絶対大事
ちなみにタイミングは前でも後でも
それぞれにメリットデメリットあるんだぜ？

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 18:49:57 ID:v49VwZEj

>>294-295さん
レスありがとうございます。

筋肉が無いので、最初は少なめにして
様子を見ながら増やしていこうと考えています。

>>294
今筋トレやったんですが有酸素でへろへろになっていたので
確かに厳しかったです…。
>>295
メリットデメリットとはなんでしょうか？
よければ教えてください。

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 19:28:46 ID:CfilhXTI

飯を抜いて豆腐にするとかより苦手でもジョギングやウォーキングしろよ
単なる消費カロリー計算では測りえないメリットがある
（正直何分走って何カロリー消費とかはたいした問題じゃない）
１日の摂取カロリーを抑えることだけに努力を払い運動せず代謝下がりまくりの人は太り易い体質一直線。

俺はダイエットは運動７割食事管理３割だと考える。リバウンド防止・達成した体型維持、健康な肉体の保持

晩炭水化物抜くとかバナナだけとかあまりにも短絡的で無価値に等しい

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 21:55:42 ID:OU2cDF4h

でも筋肉1kg落ちたところで一日13kcal程度下がるだけだし…

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 22:08:50 ID:mgQGxrsL

筋肉をつけたいと思うのですが、プロテインは豆腐などで代用できるのでしょうか？
できるのであればプロテイン1回分は豆腐何丁分ぐらいでしょうか？

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 22:14:41 ID:h0c1wMKp

卵の方がよくね？

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 22:24:27 ID:TADn407j

有酸素運動について質問です。
普段から脈拍数が多い人は平均数より多めに見て良いのでしょうか。

ステッパーやジョギングで有酸素運動をしていますが、
先ほど計ったら10秒で30の脈拍でした。
驚いて計りなおしましたが、やはり30でした。
普段の脈拍は90前後なので、やや頻脈傾向にあるのかもしれませんが
こんなに上がるのはもう無酸素運動になりますよね？
色々と検索してみましたが、無酸素はゼェゼェ呼吸と書いてあり
私はそんなに呼吸が上がらないのです。
心地よい疲労感で、それほど心拍数が上がっているとは思っていませんでした。
実際一時間続けながら読書もしますしテレビで笑ったりもします。
130ほどに落とそうとすると、全く物足りないのです・・・。
これは有酸素になりますか？

302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 22:30:59 ID:WLXnHg+t

>>298
ＭＲＩで測定した安静時代謝はその数値だったけど、実生活ではもっと増えるようだよ。
生活活動強度の低い状態でも、筋肉1kg当たり50kcalという測定データもあったので、
13kcalは最低限の数値だと思う。

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 22:32:11 ID:2ZTYL+/A

バイト後にお腹が空いてドカ食いしてしまいます。
明日明後日…とまたバイトがあるのですが何か対策法はないでしょうか？
バイトが終わるのは九時前くらいです。

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 22:40:47 ID:KpfsKNkd

>>303
せめて豆乳を飲む程度に抑えてみたらどうでしょうか
バイト前に夕飯はちゃんと食べてますか？

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 22:43:31 ID:2ZTYL+/A

>>304
夕食は取りません。朝からなので、お昼ご飯だけです。
それからぶっ続けでバイトがあります。

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 22:43:49 ID:OKottwYs

>>299
代用可能です。

普通の食品に含まれるタンパク質も、プロテインも、体に吸収された時点でアミノ酸になります。
というか、辞書を引けばわかると思いますが、プロテイン(protein)＝たんぱく質です。

市販のプロテインは、製品によって具体的な成分に色々な差がりますが、一般的に言って通常
の食品からたんぱく質を摂取するよりも早く、消化・吸収が可能です。
そういう意味で、便利だったりするんですが…。

逆に言えば、食事時間とトレーンニング時間とをうまく調整してやれば、プロテインにあまり頼ら
なくてもOKです。
スポーツ選手向けの本など、各種食品の胃での滞留時間（腸での消化吸収のタイミングの目安）
の情報があったりしますね。
高度な練習やってる競技者だと、通常の食事だけではキツイところもありますが、一般人レベル
のトレーニングで市販プロテインの利用の必要性は薄いです。

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 22:44:05 ID:h0c1wMKp

>>305
ソイジョイとかじゃ我慢できない？

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 22:48:31 ID:GyhZTzL6

私は、ローカルだけど、ここで痩せました。
今まで何をやってもだめだったけど
ここの先生の理屈は間違ってなかった。
運動しなくてもいい、と言われた時は
ちょっと、まゆつばな気がしたけど
サプリメントも全然勧められなかった。
一度、のぞいて見たら。
http://www.ebichan39.com/

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 22:49:20 ID:RKgNcKrY

>>305
夕食とってないなら21時ぐらいだし軽く食べた方が良いと思うよ

野菜中心のメニューにして、軽く炭水化物も入れるぐらいが丁度良いんじゃない

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 22:49:50 ID:2ZTYL+/A

>>307
ダイエット食品好きなので我慢できるかもしれません。
最大何個までいいのでしょうか？

食べた後はお風呂入って腹筋や
背筋などはするように頑張ります。

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 22:52:43 ID:2ZTYL+/A

>>309
軽く普通の夕飯程度に取るなら
おかずは野菜炒めなどがいいですかね？

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 22:56:13 ID:+cIroYtf

バームなどの脂肪燃焼を助けるゼリーやドリンク剤は中学生に飲ませても大丈夫ですか？

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 23:02:09 ID:fv/Iy4kw

>>301
それは医者に相談した方がよいと思われ。
一般的な範囲から出ているので素人判断は危険では。

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 23:10:11 ID:XEvY7CU0

http://kinenseikou.net/img/takanohana.jpg

これはモデル体型ですか？

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 23:10:22 ID:RKgNcKrY

>>311
野菜炒めだとご飯が進んじゃってあまり良くないかもｗ
できたら油使わないで寄せ鍋とか作ると良いと思う
ささみとか豆腐も入れると美味しいし栄養バランスもとれてオススメ

316 ：813：2009/05/02(土) 23:15:05 ID:xHHIIH4R

議論は駄目と言うことになるとここに書き込まれるのはでたらめだらけと
いうことになるな、、、、
しかし何で根拠の無いことを自信持って書き込めんのかね
減量時の運動だって（無酸素以外は）代謝下げる要因なんだけどね

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/02(土) 23:28:43 ID:2ZTYL+/A

>>315
ありがとうございます！
ささみや豆腐好きなのでなるべく
低カロリーなものでドカ食いを防いでみます。

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 01:04:24 ID:R8BUnpuQ

急にやせなきゃダメになったんですが

夜抜きと1時間のジョギングで１ヶ月－６キロって可能ですか?
今162/53です

落とせるとこまで落としたいですリバウンドとかは今は気にしないので、
断食は抜きで短期間で効果的なダイエット教えてください。お願いします！

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 01:10:15 ID:CvH8BKB8

バーム飲んで毎日２時間走れば可能
もちろん食事制限アリアリで

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 01:40:19 ID:yjaB7ZLQ

☆G@NES「雄穴中出し」

幸せ系鑑賞続き。

パート2：啓志君。白いパンツでバスルーム。
最初からチンポビンビン。ともかく肌がキレイ！分厚い胸を愛撫されてるだけでもエロいです。
スタートからかなりの発情っぷり＆蕩けっぷり。
真上から俯瞰される啓志君の全身を見るだけで、かなりアガリます。
パンツをあっさり脱がせちゃったのは、もったいない…。
片足上げさせた立ちバック体制で、パンツ越しのチンポをケツに押し付けながら、チンポ責めで寸止めを繰り返すのは新パターンのエロさ。かなり強烈にエロい！！
立ちバック体制でのケツ舐め。ケツを振りまくってヨガル啓志がエロすぎ。
そのままケツ突き出して、指マン責め。指二本入れられて喜びまくるケツが画面いっぱいに迫ってきます。ケツ舐めも指マンもかなりたっぷり。
感じまくってゼイゼイいってる啓志君のフェラ。自分のチンポ扱きながらかなりの喉マン。チンポが美味しくて堪らない！って感じです。
生ケツ掘りは、座った姿勢からの変型背面騎乗位から。いきなりズッポリ奥までくわえ込み感じまくり。自分から腰使いまくり。超ど淫乱な乱れっぷりと、可愛い喘ぎがエロさ倍増です。
立ちバック。キレイな小尻に叩きつけられるチンポ！
バック。キレイな肩～背中～ケツまでが最高！
ジャケ裏にある、ケツを高く掲げてのバック。生チンポにネットリ絡みつくとろっとろのケツマン！このシーンだけリピートしまくってしまいます。
バスタブの縁で窮屈そうな正常位。啓志君のキレイな身体自体が最強のインパクト。タチが先に中出し。両足抱え抱っこで、ケツから流れる精子。エロい。
啓志君は、テコキ射精だけど、これもかなり感じまくりの大量射精で、見応えあり。

啓志君の男獄はぜひ見たいけど、これを下回るのは見たくないしなー。素晴らしい出来のパートでした。語り継がれますな。

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 01:44:11 ID:oLPk+RjY

>>318
その身長体重だと、1ヶ月に10Kgは非常に難しいと思うよ。
考えてもみなよ、1ヶ月で赤ちゃんよりも多いくらいの肉を落とせる
わけないでしょ？
1ヶ月で体重落とすとなると余計な水分を抜いたり、胃腸を空っぽにしたり
する事がメインになるけど、そのスペックからだと6Kgは落ちないよ。
今が死ぬ直前の便秘状態で便がパンパンに詰まっていて、それを全部
出したとしても無理だと思う。
ましてや断食以外で、という条件なら不可能でしょ。

1ヶ月あるなら、目標を下げるようにするか、期間を伸ばすか、6Kg痩せなくちゃ
いけない用事自体をキャンセルするか、を考えた方がいいと思う。
そもそも今が十分に痩せているから、期間を伸ばしても6Kg減らすのは難しい。
162cmの身長で40Kg台の体重っていうのは、女性なら生理がとまっても
おかしくないレベル。

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 01:45:06 ID:oLPk+RjY

1行目訂正。10Kgじゃなくて6Kgだったね。
どっちにしても無理だけど。

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 01:47:32 ID:FWPNhFHg

167、50kg 男です。
朝、昼はほとんど食べずｺｰﾋｰだけ。夜にﾋﾞｰﾙ500缶2本とｳｨｽｷｰ200mlぐらい+唐揚げ。

体重は増えないけど太ももの内側や下半身の肉が落ちない。ｱﾙｺｰﾙが好きで止めれないから、朝昼は食べないけどｱﾙｺｰﾙが原因でしょうか？

ある本に書いてあったのはｱﾙｺｰﾙの摂取で骨盤がゆがむとか書いてありました。

324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 01:51:06 ID:/DiP1DSy

>>318
サウナに一日おきに3回行って、水を補給しなけれゃ3kg位落ちる。
一月頑張って落ちなきゃ、最後はそれで帳尻合わせるんだな。
肌はカサカサになるし、見た目はヤツレルし、尿が濃くなって健康にも悪いけど、仕方ない。

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 01:54:24 ID:oLPk+RjY

>>323
栄養失調でむくんでるんじゃないの？
1日の食事って夜の唐揚げだけじゃん。
死ぬ前にアルコールやめて、三食ちゃんと食べた方がいい。
下半身の肉とか気にする以前のレベル。

アルコールのとりすぎは骨盤も歪むだろうけど、脳のてっぺんが
花が開くようにぱかっと開くよ。怖い。

もしアルコールをやめようと思ってもやめられないならアルコール依存。
意志が弱いとかそういう問題じゃなくて、病気。
アルコールやめて健康的な食生活にしてみる事を挑戦してみて、
どうしても飲んじゃうなら医者へ。

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 01:57:30 ID:/DiP1DSy

>>323
>167、50kg 男です。

痩せる必要あるのか？

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 01:57:55 ID:Pgyz9NQV

>>251です
>>252さん、>>253さん

解答ありがとうございます。
書き方間違えちゃいました。すいません。
総消費カロリーが1800位なのでこれ越えたら肥えるって事ですよね？
食生活改善します。
因みに調べたサイトです
http://slot-r.com/bmi/diet.php

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 02:28:01 ID:FWPNhFHg

323です。325さん回答ありがとうございます!

ヤッパリ健康的に痩せる事が大事ですね。Sｻｲｽﾞのｼﾞｰﾝｽﾞとかはくとｳｴｽﾄは問題ないんですが股がつっぱってｷﾚｲに着こなせないのがｺﾝﾌﾟﾚｯｸｽですｱﾙｺｰﾙでｾﾙﾗｲﾄが太もも周りについてしまったのかな…

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 02:57:50 ID:cbr/Q1y6

>>323

失礼ですが、早死にしたいんですか？
面倒でも食事管理くらいきちんと行って下さい。それすら出来ないのならダイエットなんてしないで下さい。それがあなたの為です。

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 03:13:50 ID:FWPNhFHg

329さん、ご意見ありがとうございました。
食生活見直してみます。確かに疲れやすいし、情緒不安定気味なので。

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 04:47:48 ID:EyLFQTlM

身長160弱、体重58キロの男です。
顔はちょっと丸くなってきて、お腹も少し出てる。
これは、ランニングで体重落としたらいいのでしょうか？
それとも腕立てとか腹筋みたいな筋トレした方が効果的？
飲み物は水かお茶系で、間食はしないようにしてます。
ダイエットとか意識したことなかったけど、
友達に「太った？」って言われてから気になってしまって…
ご意見くれると嬉しいです。
よろしくお願いします。

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 05:12:17 ID:N/uLOUh4

>>331

まだまだ大きくなる課程だから気にするな

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 05:15:54 ID:JZlwbu0u

>>316
どうも、この板では意見をぶつけ合ったり、内容の確認を行なう事が歓迎されてない
みたいですね。
要は「馴れ合い」で「俺って上からモノを言っててスゲー」
「教えてやってる（ただし、自分の言っている事が本当かどうかはどうでもいい）」
って事じゃないでしょうかね。
反論する側にはソース提示を求めるくせに、自分から提示することなんて稀だし、提示したとしても
個人的な運営サイトだったりって感じだし、こりゃウ板の知識ある連中からバカにされて嫌われるのも仕方ないかと。

自浄作用が働かないなら、腐るだけの話でしょうし、それを誰も否定しないのなら、オカルト要素満載の板って事で
良いんじゃないでしょうか。

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 06:10:26 ID:XJW4RXAb

>>333
そんなに悔しかったのか?

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 06:11:06 ID:EyLFQTlM

>>332
レスありがとうございます。
でも俺もう21なんだ…
まだ大きくなるって言ってられる年齢じゃないぜ…
アウアウってなる前に出来ることから頑張りたい

とりあえず、40分ほどランニング(ほとんどウォーキングみたいなもんだけど)してきた

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 06:26:16 ID:oLPk+RjY

>>333
いつ馬鹿にされたのか知らないけど、よっぽど悔しかったのだなぁｗ
へこまされたなら、いつまでもこの板見てない方がいいよｗ

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 06:49:16 ID:JZlwbu0u

うわー・・・
・・・本当にレベルが低いね（失笑）
理論では何一つ反論すら出来ないくせに、本当に情けないというか・・・

ま、どうでもいいかｗ

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 06:56:59 ID:V5m50UJI

>>337
どうでもいいことを書き込むな

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 07:05:56 ID:t4yqOtPS

質問です。休みの日や暇な時に
朝8時朝ご飯。9時から1～2時間寝る。12時昼ご飯。
のような状態になる事が多いのですがダイエット的にはよくないでしょうか？

340 ：(^ω^)ﾖ：2009/05/03(日) 07:16:07 ID:4xqbNypc

豆乳おからｸｯｷーっていいの？

341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 07:29:53 ID:V5m50UJI

>>339
べつに

何を気にしてるの？

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 08:04:40 ID:R8BUnpuQ

>>321 >>324

レスありがとうございます。
やっぱ無理ですよね～。

とりあえずがんばってみます！
ジョギングの前にバーム飲んだら効果的なんですか？
無知ですいませんー

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 08:24:13 ID:ZdwD0Dr+

>>342
すでに細いのに、まだ痩せるの？
しかも1か月で6kg減？

断食しかないね。
その代わり、２か月後にどうなってるか分からないけどｗ

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 09:23:16 ID:t4yqOtPS

>>341
ありがとうございます
食べた後二度寝するのはダイエット的にどうなのかなと思いまして

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 10:29:26 ID:3Rr3eB8i

>>338
欲しいのは理論とか科学じゃなくてただの話相手だもんな

346 ：名無しダイエッターさん：2009/05/03(日) 10:46:30 ID:0mLt6WzV

世の多くの方々がダイエットに挫折されていますが、大した努力をする事もなく
無理せず痩せる事が可能なダイエット理論があったのです。
今日は、情報が溢れていて何が良いのか分からなくなる位方法が多く存在します。
多分それぞれ皆効果の上がるものばかりだとは思います。
しかし、現実に実践し、続けていける方法って少ないのでは無いでしょうか？
このダイエット方法は無理せず、我慢しなくても絶対痩せます。
そしてその効果を体感した、あなたは益々ダイエットが楽しくなっていきますので
更に努力するようになるでしょう。
そして結果としてより一層綺麗になっている自分を見て改めて驚くはずです。
無理な食事制限もいらないし、今まで何をやっても痩せなかったという人にも是非
とも実行して頂ければ良いなと考えました。
この方法を使って是非あなたにもダイエットに成功して欲しいと思っています。
絶対痩せますので、是非実行してみて下さい！

↓ここがお勧めなんです

http://dbmetalifechahgestuki.web.fc2.com/

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 11:19:14 ID:rB8ksxMc

自分のサイズを客観的にみてどれだけ太ってると思われているのかわからないので、意見をください
よろしくお願いします
スペック→160センチ、23歳
サイズ→バストトップ88、アンダーバスト73、ウエスト67、ヒップ95センチ

ただのデブかぽちゃか、お願いします

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 11:36:07 ID:z3ATZVsB

ぽちゃって言って欲しいのか？　デブだよ　痩せろ

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 11:47:30 ID:qTxzDe3+

>>347
肝心の体重書くのを忘れてるぞ

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 12:41:42 ID:rB8ksxMc

>>348
いやいや。四キロ減らしたけど、彼氏はデブとか言ってくれないから聞いてみたかったんです
やっぱりまだデブだよね
最低でも55キロ以下にしないとデブ体型のままなんだろうなー
>>349
57キロです。夏までに最低でもあとニキロ減らそう

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 13:37:54 ID:oFNlaaNs

>>324
ちょ……それ、マジに健康的にヤバイって。
ていうか、ロクに水分補給しないってだけでも危険要素なのに、
脱水状態でサウナ入ったら、命に関わる可能性も高いだろ。

ある種の皮肉的なニュアンスで書いてるのは判るけど、その手
の話は洒落にならん。

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 13:42:46 ID:qTxzDe3+

>>350
おまえのモチベ下げちゃうかもしれないから、フォローはしないｗ
ただ個人的には、言い方が変わっただけで

ぽちゃと言われる人→好かれてるデブ
デブと言われる人→好かれてないデブ

なイメージ

353 ：康太：2009/05/03(日) 13:45:57 ID:HQYNOR1Q

誰でも無理なく約３～４キロやせる方法を知りたくはないですか？

ダイエットを始めると、順調な時期が来れば次は停滞期で、
その繰り返しだとも言われています。停滞期に入ると体重は
変わらなくなりますが、これもダイエットの正しい道のりの
一部なので、焦ることなどなく、気にせずペースも変えず、
この時期は体重を測らないぞ、という余裕を持つようにすると
いいでしょう。

停滞期で気をつけてほしいのは・・・
ダイエットの停滞期の２週間から1ヶ月を無事に乗り越え、
誰でも無理なく約３～４キロやせる方法
無料で教えます!

http://daietojitensya1.web.fc2.com/index.html

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 14:04:54 ID:cAP8e0Q/

ここ2ヵ月毎日食べてたオカラが原因なのかな？
6キロ増えたよ。
オカラって体デカくするプロテインと同じと考えて良いのかな？

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 14:11:36 ID:9GJi+pJi

原因はほかにあるって気づけ。

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 14:17:26 ID:9sjdZq4T

単純におから食べすぎだろ

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 14:17:33 ID:oFNlaaNs

オカラ単体で顕著な効果をうたえるなら…薬品メーカーとかサプリメーカーが
とっくに商売に反映してるだろうなぁ。

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 14:19:16 ID:5KBAGdNK

馬鹿だからカロリー計算もできないんだろうな・・・
脳みそまで脂肪になったらおしまいだ・・・

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 14:21:00 ID:h/jAZLq0

>>354
ちょっと頭が弱い人なのかな

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 14:23:00 ID:fm7uI/7O

プロテインが身体をでかくするなら苦労しないがな

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 14:30:41 ID:IZLloqS3

体でかくするぷろていん
ワロタｗ

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 14:36:34 ID:h/jAZLq0

>>354
どんな食材だって食えばその分太るだろ
おからに何を期待してんだよw

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 15:05:21 ID:Mj2M+qQF

てーか豆腐がヘルシーってちょっと違うキガスんだよなぁ

364 ：354：2009/05/03(日) 15:47:44 ID:LDgm/NcQ

えらい叩かれっぷりだなw
オカラは近所で安く腹持ちがいいと思って食ってた。
その間、食べ過ぎという事も無かったし
運動も毎日ビリーやってた。

365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 16:02:42 ID:Im0Wee+g

一度カロリー計算してみる事をお勧めする

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 16:10:44 ID:oFNlaaNs

消化吸収がゆっくりめな植物性たんぱく質源（オカラ）の効能って話題もあるだろうが…。
そっち方向の話するにしても、筋肉が増えたか、脂肪が増えたかの議論もいるかと。
2ヶ月で6Kgの体重増加って、筋肉だけでそんなに増えたとは思えない。

ぶっちゃけ、日々の消費カロリーとの比較上、食いすぎだろうって疑われる。

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 16:13:23 ID:/DiP1DSy

太ったら食い過ぎだと考えろｗ

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 16:18:40 ID:x4AWbzfj

なめくじダイエットおすすめだよ

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 16:23:35 ID:vulYjBW/

>>365
>>366
さんくす
とりあえずカロリー計算してみるわ。

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 18:45:13 ID:5KBAGdNK

>>364
ビリーなんて毎日やるモンじゃない・・・
あれ筋肉使いまくるから、3日に一回くらいがちょうど良いだろｗ

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 18:49:46 ID:i8DWtBy+

現役バスケ部総体まであと一か月
それまでに無駄な体脂肪を落としてるんだが
あぁコーラ、ぽてち、ショートケーキが食べたい

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 18:59:27 ID:s7JVtnNR

で、質問は？

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 19:01:16 ID:/DiP1DSy

>>371
総体って何？

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 19:01:31 ID:z3ATZVsB

ダイエットすればモテると思って頑張ってきたんですが
目標体重まで＠２キロでモテない顔だと気が付きました
どうすればいいですか？

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 19:04:50 ID:s7JVtnNR

>>374
モテる顔の基準を変える

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 19:11:52 ID:RiL2Y+wq

>>373
全国高等学校総合体育大会

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 19:33:36 ID:oFNlaaNs

>>371
バスケで激しい練習を毎日やってるなら、日々、大量のグリコーゲンを消費してるだろう。
練習をフルにやった日は、嗜好性の食品でカロリーの高いヤツを少しくらいくうくらいはOK。
てか、断つ事ができないって悩みだとしたら、今までだって食ってるんだろうしｗ

どのみち、筋肉量を維持しながら脂肪の割合を急激に減らすのは無理。
いままでの体重が横ばいだったとしたら、総摂取カロリーをほんの少し減らす程度で十分過ぎる。
（むしろ、練習痩せしてきているなら、これ以上カロリーを減らすべきじゃないかも知れん）

油っけ欲しいんなら、それは体が必要としてるからかもしれん。
激しい運動をやってるヤツが油を断つと、身体組織の修復が追い付かなくなる。
ただし脂っこいものを一時的に沢山取りすぎる事には要注意。

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 19:34:33 ID:wOdeNGE7

ここは、ネタだらけだな。

くそスレNO1に認定だ。

379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 19:43:19 ID:9ZjE/Pus

>むしろ、練習痩せしてきているなら、これ以上カロリーを減らすべきじゃないかも知れん

そうそう、
急がば回れだよ

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 19:57:29 ID:6UTkq9Mg

>>371
あと1ヶ月じゃ時間足らないけど、とりあえず以下を読んどけ。
ttp://www.amazon.co.jp/dp/4583100698/
ttp://www.amazon.co.jp/dp/479161156X/
ttp://www.amazon.co.jp/dp/4405081719/

我慢するよりも今の摂取カロリーとPFCのバランス、それと消費カロリーを
把握するのが先決でしょう。

381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 20:10:05 ID:BclTK7+g

今まで毎朝5kmランニングして毎日100回腹筋して徐々に痩せてきていた
今日は久しぶりに遊びに行くからランニングは行かなかった
そして朝昼晩うどんを食べ今帰ってきて図ってみると昨日と比べて1,2kgも太った・・・
今日食べた物の合計はうどん中3杯とサラダとてんぷら１つだけなのにこんな太るの？
カロリー計算では1500キロカロリーだったんだけどなぁ

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 20:12:50 ID:2NRZsc1V

質問させていただきます。
165/57の女です。
7月末にあるバレエの発表会のために
あと10kgは痩せなさい、と先生に言われました。
(冗談だと思いたいんですが･･･本当にそれくらい痩せなきゃ重いらしいです)

週に2～3回、20分程度のジョギングをするのが
時間の都合で今の段階では精一杯です。
あと食事制限も加えていますが、
この方法で10kg痩せるのは無理ですか？
時間が無いからなんて甘ったれたこと言わずに
もっと運動したほうが良いのでしょうか。
よろしくお願いします。

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 20:20:46 ID:xxkhfaPq

腹の肉が、ただ出ていると言うよりは「張って」せせり出ているという感じなのですがどのような運動・食事制限が必要でしょう
体重は平均より4キロ重いくらいで手足はそんなに太くないです

あまりに腹がまんまるなので腹筋する気にもなりません

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 20:21:39 ID:/DiP1DSy

>>371
現役の高校運動部でカロリー制限しなきゃいけないなら、練習が緩すぎるか間食のし過ぎだｗ
空腹で辛いわけでもないだろ？一ヶ月位我慢しろ。

385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 20:33:45 ID:/DiP1DSy

>>382
そこまでして、その発表会に出たいの？
その後もその体重を維持する気はあるの？
バレリーナなら極当たり前の体型だから、痩せろと言われたのも、今回が初めてではない筈。

ギリギリのタイミングで落ちてりゃ良いってものでもないから、7月初旬には落ちてないとマズイだろ？
そのメニューでは到底不可能。

まず、自分のやる気を見つめ直したら？

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 20:58:21 ID:39zzMYyI

ステッパーとショコでは同じ時間運動したとして、どちらが効率よくカロリー消費するのでしょうか？

387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 21:02:04 ID:/DiP1DSy

>>386
心拍数が上がる方。

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 22:09:49 ID:u/mHbN0u

徹夜した日って、普通に睡眠した日よりも多くカロリー消費されてるの？

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 22:22:43 ID:/DiP1DSy

>>388
その日に限ってはそう。

その分を翌日に睡眠取ったら大差ない。

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 22:32:56 ID:fm7uI/7O

>>381
誤差だよ。
条件が毎回違うんだから１～２ｋｇ変動は普通。
極端な話、サウナ入って水分補給するしないで体重が全然ちがうだろ？
ウンコするだけでも大分変わるよ。

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 22:49:12 ID:gCGokCRh

21歳、男です。

上半身デブで、足が細い割に、上半身がプヨプヨです。

そこで、上半身を集中的に引き締めたいのですが、筋トレをしたら脂肪の下に筋肉がつくだけではと思い心配しています。

上半身を引き締めたくても、やはり有酸素運動をたくさん行ったほうがいいのでしょうか？

ちょっとわかりづらくなってしまったかもしれませんが、要するには、｢筋トレした部位の脂肪は落ちるの｣という質問です。

どなたか解答をお願いします。

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 22:50:23 ID:2NRZsc1V

>>385
口ごたえするようで申し訳無いのですが
発表会といっても年に一回のおさらい会みたいなもので、
コンクールのように厳しいものではないです。
全員毎年出演することが出来るんですが
なにせ今回は舞台で一人で踊る年だったので･･･

今までは部活をやっていたので大丈夫だったんですが
辞めると一気に太ってしまい･･
正直、自分の体を見直すようになったのは今回が初めてです。
確かに、このメニューじゃ到底10kg痩せるなんて無理ですよね。

気持ちを入れ替えて、真剣にダイエットと向き合います。
ありがとうございました。

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 23:03:59 ID:oLPk+RjY

>>391
筋トレしても、特にその部位の脂肪が落ちるということはありません。
上半身だけ、下半身だけといった部分痩せはできないので、地道に
有酸素運動で全身の脂肪を削っていきましょう。

394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 23:22:53 ID:3qnymyRh

19歳の女です。
身長　165ｃｍ
体重　56㌔
体脂肪　22.6%
ＢＭＩ　21

なのですが、これってちょいデブ？かなりデブ？ですよね？
みんな周りの友達は華奢でスラっとしてるので自分がプロレスラーみたいに思えて悲しくなってます

あと何キロ落とせばいいのでしょうか？

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/03(日) 23:55:52 ID:s7JVtnNR

>>394
至って標準じゃないの
隣の芝が青く見えるだけでしょ

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 00:06:37 ID:ErxsXuKs

>>391
筋トレしてからでも、心配は遅くないと思いませんか?
デブなんでしょう？

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 00:11:32 ID:fc+UZhgI

>>394
BMIまで計算しておいて、デブですかって質問はないだろ。
そのままだ。

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 00:21:58 ID:04D5ysNA

久しぶりに来たもんでスレの流れを読んでたら
結構勉強になるレス色々あったよ、皆には感謝してる

また時々見にくるぉ( ＾ω＾)ためになる良レスありがとな

流し読みしたためならない駄レスの中でも面白かったのが数件あった

>>337ってID:1cZu4Ufbだな

日付変わってID:9I1ABOV6　なって>>270書いたら皆に叩かれて顔真っ赤にして

トドメに>>273に諭されちゃったもんだからムキー！って流れかな

くやしいから日付が変わってID:JZlwbu0u　で>>333になって住人を批評したら
速攻特定されて皆に叩かれまくってて吹いた

誰一人擁護レスしてくれてないんだなぁ可哀想に

399 ：394：2009/05/04(月) 00:25:06 ID:WTSxWc3m

>>397

そのＢＭＩの数値（体組織計による）がよくわからないんです。
説明書には適正は22だと書いてあるんですが、
私たちの周りの洋服をおしゃれに着こなせる人たちが私と同じＢＭＩ、体脂肪とはとても思えないんです

美容体重を目指すにはＢＭＩ，体脂肪、どのくらい減らせばいいのかわからなくって・・

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 00:35:33 ID:fc+UZhgI

>>399
実際、女で体脂肪率22%は低いほう。
20%切ったら生理が来なくなる、とか聞く。
美容体重なんてどこの誰が決めたか知らんけど、ただ痩せただけで綺麗になれると思ってんの？
だったらそれは間違い。
同じ身長同じ体重同じ体脂肪率の人が並んでも、骨格や脂肪の付き方は違うんだから当然体つきも違ってくる。
だから数字だけ並べられて「これはデブですか？」と聞かれても困る。
まあ数字だけ見たら全然太くないけど。

とにかく、痩せれば綺麗になれるという考えは捨てろ

401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 00:37:14 ID:XOpnleB8

>>399
そりゃ、その周りのおしゃれな人に身長体重体脂肪率を聞いてまわりなよ。
数字だけで判断できるものじゃないし、今の外見がどうなのかもわからないし。

そもそも、今の体型でオシャレに着こなせるファッションを模索した方が前向きだと
思うけどね。
服に合わせて体型変えるより、体型に合わせて服を変える方が現実的でしょ。

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 00:43:23 ID:ErxsXuKs

>>399

> 私たちの周りの洋服をおしゃれに着こなせる人たちが私と同じＢＭＩ、体脂肪とはとても思えないんです
きっと貴方と同じＢＭＩ、体脂肪はないと思います。
聞いてみれば?

ただ同じＢＭＩ、体脂肪率になっても、洋服をおしゃれに着こなせるかは別問題。

ブルドックをいくらダイエットさせても、ポメラニアンには成れないから。

403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 00:44:12 ID:qCMfVLfN

>>399
要は脂肪も筋肉もない華奢(悪く言えばガリ）になりたいってことでしょ？

健康と引き替えになる覚悟があればできるんじゃない？
ただ、肉を削っても骨格もあるから華奢に見えずに、ただの骸骨にしか見えない可能性もあるし、
生理不順にもなる可能性が高い。

少し脂肪を落として筋トレしてボディメイクしたほうが、見た目もサイズも大分変わってくると思うから
無理して美容体重目指さない包がいいかと。

404 ：394：2009/05/04(月) 00:57:56 ID:WTSxWc3m

私の体脂肪は22.5～23あたりです（風呂上りの一番良いときです）
痩せれば顔の肉も落ち目鼻立ちもはっきりすると思うんです。

現在は肩幅が広く、いかり肩なのでここにも肉がついてアメフト選手みたいで悲しいのです

痩せればアメフトや、女子プロレスラーみたいな体型から脱出できると思って・・

皆さんアドバイスを読んで、生理が止まったり、ブルドックはポメラニアンになれない、などと知り
努力しても無駄なのかと、思いました・・
考え直します・・

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 01:17:32 ID:qCMfVLfN

>>404
待て待て、皆のアドバイスの否定的なところは受け止めるのはいいけど、それ以外の事も流さないで聞いておいた方がいいぞ。

周りと比べるんじゃなくて、自分を綺麗に見せる方法はあるはずだ。

極端にならないことだよ。

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 01:22:47 ID:2kvQ8Vnj

このスレは、強迫観念のキチガイばっかりだな。

コップ1杯の水を飲んだだけでも300グラムふえるというのに。

くだらねぇ。

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 01:56:08 ID:ErxsXuKs

>>404

> 痩せれば顔の肉も落ち目鼻立ちもはっきりすると思うんです。
そうだね。確かに精悍な容貌になるね。

> 現在は肩幅が広く、いかり肩なのでここにも肉がついてアメフト選手みたいで悲しいのです
その程度のスペックで、そんな風に見える女性は少ないと思うが。
思い込みじゃないの? もしかして去年まで男だったとか

> 痩せればアメフトや、女子プロレスラーみたいな体型から脱出できると思って・・
フェミニンなものより、マニッシュなものが似合うとかメリットとして考えられんのかね

> 努力しても無駄なのかと、思いました・・
まず、努力してからのお話だね。

408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 02:35:58 ID:t0DRi9Qz

まず風呂上がりの体脂肪率は少々サバ読み。
他人の数値を気にするのなら、まず風呂前の値が22になるまで頑張ってみたら？

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 08:01:31 ID:q8qzebk4

そもそも体脂肪計の取説には
激しい運動の後や風呂上がりには
正しい計測が出来ないと書いてある。

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 09:53:19 ID:/RtbW+7F

>>404
> 痩せれば顔の肉も落ち目鼻立ちもはっきりすると思うんです。
たるむかもしれないよ。フェイササイズなども検討してみたら？

> 現在は肩幅が広く、いかり肩なのでここにも肉がついてアメフト選手みたい
お洋服は肩できるものです。肩がないとどんな洋服も綺麗に着こなせない。
なで肩の人から見たら羨ましい限り！

411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 17:25:28 ID:fbILp6R9

ランニングして帰ってきたら前日の計測より1kg減っててわろた。

翌朝には戻っててわろた。

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 17:27:04 ID:jaQ4+qOt

書き込むスレが間違ってる

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 17:28:54 ID:fbILp6R9

素で間違えましたorz

414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 19:12:39 ID:DyfBuqFb

皆さんは３食の食事の時間を決めていますか???

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 20:04:41 ID:ORmjPSWo

朝起きて白湯をゆっくり飲むと太りにくくなると知ったのですが、
白湯じゃなくてお茶や紅茶でも効果って同じですかね？

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 20:12:16 ID:jaQ4+qOt

提唱した人に聞いてみる

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 20:20:28 ID:yO/+MNg/

>>415
根拠がないので>>416サンと同じく提唱した人に聞いてみて

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 20:35:15 ID:XOpnleB8

>>414
食事の時間はダイエットに特に関係ないから、ダイエットの質問スレで
聞く内容ではないわな。
アンケートとるスレでもないし。
よってスレ違い。

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 20:41:04 ID:XOpnleB8

>>415
一ついえるのは、白湯を飲むと太りにくくなるのかどうかはともかく、
そんな簡単なことも守って実行できない人はダイエットに限らず
人生すべてにおいてダメダメだって事だと思うよ。

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 20:55:55 ID:4qZj5mCK

と、ウンコがウンコに忠告しております

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 20:56:33 ID:EglsKPHk

>>394
年は倍ほど（笑）違うけど、スペックがほぼ同じで体型が似ていそうなので思わずレスしました。
結論からいうと、肩幅が広いのは多分やせてもそんなに変わらないと思います。
今まで全国大会に出るほど水泳をやっていたとかいうのでないかぎり、そんなに肩に肉は
ついていないと思いますよ。つか、自分で触って骨や筋を感じるでしょ？

今どきの華奢な子はホントに細い＋薄いので、彼女たちと同じファッションをして同じ土俵で戦うより、
彼女たちには難しいけど、自分には似合うファッションや髪型ってものをよく考える方がいいですよ。
ずん胴体型だというなら、ボディメイクのために筋トレやダンスなんかをやってみるのもオススメです。
美容板で背の高い女性のためのスレや肩幅の広い女性のためのスレもあるから、そっちも参考になるし。
無理なダイエットは現スペックを信じる限り、全然オススメできません。
若いんだから、甘いモノをほどほどに控えてバランスのいい食事をとり、よく動いてれば大丈夫！

422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 21:41:53 ID:AvghzwYw

体型ってあんまり変わらない
痩せても何回りか小さくなるイメージ
だから余計にボディメイクの重要性が分かる
丸顔は丸顔のまんまさ～Ｏrz

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 22:55:58 ID:GZIfM8u3

と、アラフォーはレスも遅いな

424 ：404：2009/05/04(月) 23:02:23 ID:WTSxWc3m

ありがとう・・・
皆さんのいろんな言葉で励まされました
そうですよね、かわいい感じが無理ならかっこよく着こなせればいいんですよね
確かに、自分には似ても似つかない体型の人を目標にするより、自分のいい所も伸ばしつつ
少々のダイエットすればいいんですよね。

＞421さんと体型が同じなのですね
私は肩に肉があるのと同時にいかり肩で首が短い方なので余計ズングリムックリに見えるのだと思います
鎖骨は肉で埋もれて見えてません。
あと、首の長さはどうしようもないし、肩があるのもずっとコンプレックスだったけど、＞410さんの言葉で救われました

＞421さんに言われたように、華奢な子と同じ土俵で戦おうと必死になってた自分ですが無理なダイエットはやめてよく動いて健康的に少しだけ痩せます

本当にありがとうございました
みなさんに励まされました。
がんばります！

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/04(月) 23:43:14 ID:O3QOb2R0

体重が減っても綺麗になれるわけじゃないが、体重がとても増えれば健康を害するの確実なんだな。

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 00:03:44 ID:ySYTIPga

>>391
>｢筋トレした部位の脂肪は落ちるの｣という質問です。
落ちません。
部分痩せは原則不可能。
と言うか筋トレは筋肉を発達させるためにするもので該当部位の志望を減らしたり
細くするためにやるものじゃありません。

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 00:10:09 ID:ySYTIPga

>>424
だからフレームが大きい方がスタイルは良いのだと何度言えばw
肩幅がある方がウエストのくびれを強調しやすいから女性っぽいラインなんだよ。
そしてある程度の筋量がないと歳食ってから体型の崩れが酷くなるよ。

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 00:29:10 ID:tsJf8Nq9

質問させてください。
男性２６歳身長１６７センチ体重５８キロ

筋トレ＆ジョギングにてダイエットしてます。
今まで、決めたコースを約１時間かかって走っていましたが、
最近４０分で走り終えてしまいます。
ダイエットのためには、走るペースをおとした方が良いのでしょうか？
距離を延ばした方がよいのでしょうか？
よろしくお願いします。

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 00:39:42 ID:LwUzG56a

負荷かけてみれば？

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 00:44:43 ID:ySYTIPga

>>429
距離を伸ばす事。
ペースを落とす事には全く意味は無いよ。

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 01:56:12 ID:p/9K9AJs

尾関紀輝のダイエットってどうですか？

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 02:21:59 ID:KGL3yFLD

169cmで70kgですが、ウエスト79cmです。この体重なら妥当なんですか？あと太ってますかね？

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 02:42:36 ID:pcKhCeOX

体脂肪が多いまま、筋トレをしてしまうと、筋肉が脂肪を巻き込んでしまって
細マッチョでなく、ゴリマッチョになってしまうんですか？
そうなると体脂肪率を落とすのが難しくなると聞いたことがあるんですが、真実ですか？

でも、効率のいいダイエットには筋量を増やして基礎代謝を上げながら、有酸素する方がいいんですよね。
何が正解ですか？

168*85　体脂肪率29　♂

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 02:52:23 ID:ystbLnEc

>>433

>体脂肪が多いまま、筋トレをしてしまうと、筋肉が脂肪を巻き込んでしまって

そんなバカげたことは、
人体の構造上ありえないから安心しましょう。

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 02:53:52 ID:qcrs/5sg

>>433
筋肉が脂肪を巻き込んでしまうなんて事はありません。
よって真実ではありません。

ダイエットをしながら筋量を増やすことはできません。
よって「効率のいいダイエットには筋量を増やして基礎代謝を上げながら、有酸素する方がいい」も
真実ではありません。不可能だからです。
ダイエットを続けることによってどうしても筋肉は減っていきます。
筋トレをすることによって、筋肉の減っていく量をできるだけ抑えることができます。

とりあえずテンプレ>>1～>>8を読むのが正解でしょう。

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 02:56:05 ID:qcrs/5sg

>>432
男か女かで変わってくるけど、数字だけみれば、標準の範囲内で若干太め。
妥当といえば妥当。

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 03:12:44 ID:/Rh30L55

>>433
お前、面白いこと書き込むよな。
人間霜降り松坂牛か?

からかわれてるんだよ。
それに疑問を持ったのは立派だ。

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 04:06:43 ID:KGL3yFLD

>>436
高２で男です。
やっぱあと4kgくらい落とした方がいいですよね？

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 04:09:16 ID:KGL3yFLD

>>438です。
168.5cm76.4kg(夏までの自分)はやばかったですか？
今までは三日坊主でしたが今回ちゃんと続いてて、一年前の自分で撮った写真と比べると6kg痩せたことで多少顔とかスッキリした気がするんですよね。

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 04:47:34 ID:u6MFdvGx

>>438
好きにしろよ。
痩せたきゃ痩せればいいしそのままでいいならそのままでいればいい。

>>439
筋肉ムキムキのボディービルダーだとみんなそんなもんか、それより重いよ。
で、痩せたからなんだって？

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 04:52:51 ID:Wx3cI2He

私は学校まで徒歩５分の朝、夕食事付きの寮に住んでいる大学生です。
日々運動不足気味なので、寮の食事だけでカロリーオーバーしてそうで、お昼を抜く１日２食生活をしてました。
３食にしないと太るって聞いたのですが、どうなのでしょうか？２食生活続けるべきですか？

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 04:55:30 ID:qcrs/5sg

>>438
自分で痩せた方がいいと思うなら痩せればいいし。
今のままで別に困ってないならそのままでいいだろうし。
人に聞くようなことじゃないだろ。
ましてや文字を読んでるだけであなたの姿を見た事なんてないわけだし。

はっきり言えば、身長と体重だけで体つきなんてわからない。
同じ170cm65Kgといっても、体脂肪率30%と体脂肪率10%では体つきは
全然変わってくるから。

まぁ高2ならば、変にダイエットしてると背が伸びなくなるから、あんまり
食事制限はすすめない。170cmにはなりたいでしょ？

あと、高2ならば夜は寝ろ。
身長は寝ている間に伸びる。マジで。
背が伸びるチャンスを自分から捨ててるぞ。

>>439
今はもう6Kg痩せてるんだから、前の自分がどうだったかなんて
別に知る必要ないだろ。
知りたかったら周りの人間に聞け。

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 05:03:29 ID:qcrs/5sg

>>441
今の生活で太ったの？
「３食にしないと太るって聞いたのですが」っていっても、それが本当なのかどうか
自分の体に聞いてみれば一発でしょ。
なんで自分の体をチェックしようとしないの？

まぁマジレスすれば摂取カロリー＜消費カロリーになっていれば痩せる。
摂取カロリー＞消費カロリーならば太る。
2食だろうが3食だろうが関係はない。
「寮の食事だけでカロリーオーバーしてそうで」って曖昧に書いてるけど、実際に
量の食事だけ食べていて体重が変わっていないなら、つまり摂取カロリー＝消費カロリー
になってる。
昼を抜くことで体重が落ちていくなら摂取カロリー＜消費カロリーとなっているということ。
ちゃんとカロリー計算してみる事をおすすめする。

ただし、食事回数を増やした方が栄養バランスはとりやすい、というのは事実。
ダイエット以外の面では3食食べた方がいい。

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 05:04:05 ID:t5bx8sS2

>>432-439 ID:KGL3yFLD
過去に6Kg落して、それが健康的に上手く行ってたと感じられるなら、その調子で
もう少し続けてみるって事で良いと思う。
が、何か不安要素があって、減量の続行に問題を感じてるなら、その辺をはっきり
させて、減量の方法を再検討するべきだなぁ。

また、432の情報だけだと、まだ太りぎみかもねって思うけど、体つきの個人差に
よっては十分健康的な範囲かもしれん。
疑問解消のためには、何らかの方法で自分の体脂肪率を計測してみよう。

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 05:33:21 ID:LakOpMns

ずっと思ってたんですが、筋トレ直後って体脂肪率が普段より１～２割増しなんですがそういうものなんでしょうか？
ちなみに計測は家庭用（１万円ぐらい）のグリップがある普通のやつでです

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 06:17:36 ID:u6MFdvGx

>>445
汗の分からだの水分が減って体脂肪率が上がって見えてる可能性

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 08:41:37 ID:ahDLzdcS

日頃食事制限してませがダイエット4週間目で昨日初めて運動さぼったんですが400グラムも前日より増えました。誤差ですかね？毎日運動してると一日休むと増える体質にでもなってるんですかね？

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 08:48:25 ID:qcrs/5sg

>>445
取扱説明書みてみな、運動直後は正確な測定ができませんって書いてあるから。
朝イチにだけ測定するのが基本。

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 08:49:08 ID:+0VjfSV7

誤差に決まってます

450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 08:49:14 ID:qcrs/5sg

>>447
誤差。

>毎日運動してると一日休むと増える体質にでもなってるんですかね
安易にオカルティックな推測をしないように。

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 08:52:45 ID:Gu87+OJ/

だから誤差だって

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 09:20:47 ID:dHEVA5Ph

>>447
つまり、あなたの食事や排泄物には重さがないと言うことですか？
んなわけないでしょう

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 09:26:22 ID:4GZhf0Nu

汗かいていないだけだろ。

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 09:32:42 ID:2WJX4gaj

>>441
>日々運動不足気味なので

運動したら良いだろｗ

>寮の食事だけでカロリーオーバーしてそうで、

夕食だけでか？
そりゃ、食い過ぎだｗ
控え目にしろよ。

結局、一日の総摂取カロリーが『変わらないなら』、昼を食っても抜いても大差ない。
問題があるとしたら、空腹と『昼を抜いてる』という気持ちから、夕食をドカ食いすること。

455 ：454：2009/05/05(火) 09:41:07 ID:2WJX4gaj

>>454
>夕食だけでか？

ああ、朝・夕食付きか。誤読したわｗ

補足しとくと、自腹の昼食だけ抜くのは学生としてありだが、腹八分以下にしとけ。
量が多いなら減らしてもらえ。

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 12:53:31 ID:ySYTIPga

>>445
食後、運動後、入浴後等は誤差が大きいので避けた方がいいです。
そして食後以外、運動後以外、入浴後以外も誤差が大きいので避けた方がいいです。

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 14:04:39 ID:ahDLzdcS

一ヶ月くらい食事制限と運動してるがここ一週間体重が60から59・6の間で完全に止まった。停滞してた体脂肪は最近落ち始めたが。
体重落ちてる時は体脂肪微減で体重が減らなくなると体脂肪が減りやすいのかな？

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 16:41:27 ID:qcrs/5sg

>>457
体重がどれくらいから今の体重にまでなったのか、体脂肪率が
どれくらいの範囲で変動したのかわからないとなんとも。

>体重落ちてる時は体脂肪微減で体重が減らなくなると体脂肪が減りやすいのかな？
体脂肪率っていうのもがどうやって計算するのか考えてみれば、そんなことはあり得ないと
すぐにわかると思うけど。
体脂肪「率」の話じゃなくて体脂肪の量の話だったらなんともいえない。

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 16:46:48 ID:pcKhCeOX

だから誤差だって

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 16:49:55 ID:9ulijzuA

>>457
運動ってなんだよ
ウェイトやってないやつが体脂肪率気にする必要ありません
おかえりください

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 17:14:35 ID:yUu6riqQ

質問です　
代謝などある程度の個人差はあると思いますが、テレビで有名なギャル曽根は何故あの体型を維持できてるのでしょうか？　
特別な体質改善方法とかあります？

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 17:27:07 ID:wLlxYH/D

夢見てないでダイエットしてください

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 17:30:27 ID:ScE21BTf

>>461
ご飯>うんこ

ギャル曽根
ご飯<うんこ

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 18:08:20 ID://3hq9Q8

運動を始めたのですが
運動をするとどうしても甘い物が食べたくなるので前より間食の量が増えてしまいました
どうすればよいのでしょう…？

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 18:33:37 ID:ahDLzdcS

166センチ59・8キロの男性だが一日1000キロカロリー以下にしてる。健康に悪いと言われそうだが前よりは凄く体調はいい。毎日2時間運動して一ヶ月に5キロ、体脂肪8%減ったよ。ダイエットで成功するにはカレンダーに体重と体脂肪毎日記入すべき

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 18:35:44 ID:tsJf8Nq9

>>429
足に重り付けて走ってますがすぐ慣れちゃいました。
>>430
なるほど。やはり距離を延ばした方がいいんですね。
どうもありがとうございました！！

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 18:43:21 ID:u6MFdvGx

>>465
カロリー計算間違えてる説を提唱する

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 19:22:30 ID:Gu87+OJ/

>>465
それで質問は？

469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 20:03:09 ID:b/zMAvDP

>>464
運動すると間食増えるね。
間食の量、回数じゃなく、内容を見直しては？
これから暑くなるから水分多めカロリー低めの甘いモノが結構出回る。
１日の摂取カロリーが変わらなければ
どんだけ量食べようが何回に分けようが自由なんだし。

470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 20:10:03 ID:2WJX4gaj

>>464
それで、トータルで痩せれば無問題。

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 20:10:19 ID:OAVVd1C6

一日1500㌔カロリーにしてはや一ヶ月
オーバーしてるかもだが
基礎代謝くらいだから減ってるはずなのに一週間で5㌔減った以来増減無し
ピザなのに少ない…悲しい…
最近運動はじめたが痩せるんですかね俺の体

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 20:12:58 ID:ySYTIPga

>>471
カロリー計算が間違っているに1票。
もし正しければその方が余程深刻な事態ですわ。

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 20:16:26 ID:OAVVd1C6

>>472
玄米ブラン的なフレークを一箱の半分くらい
一ヶ月でもぐもぐ食べてましたが
多分3000カロリー以下だと思います
間違ってるんですかね…
最近は日記つけてだいたい1300～2000です普通のときは1500ですが
運動はビリーをやってます
一週間でへらしすぎたんですかね…(知らずに結構極端な食生活してました)

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 20:22:01 ID:/iVMlCg/

ルームランナーはアパートの下階の人に響きますか？

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 20:41:04 ID:b/zMAvDP

>>473
最初の一週間は食べた量が減った事によって胃の内にあるモノの量が減った
＆ちょっと健康的？な食生活で水分、ﾝｺが出ただけだと思われ…

玄米ブランだけって…根本的に間違って気が…
太りたくて炭水化物の玄米ブランﾊﾞﾘﾊﾞﾘ食うなら分かるけど…

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 20:49:59 ID:qcrs/5sg

>>475
炭水化物食べると太るってのが根本的に間違ってるから、
「太りたくて炭水化物の玄米ブランﾊﾞﾘﾊﾞﾘ食う」もさっぱり意味が
わからないけどね。

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 20:53:51 ID:qcrs/5sg

>>474
ものによる。
安物でクッションが全くなければ、そりゃ響くだろうね。
スポンジだの防震マットだのをしけば割と軽減されるみたいだけど。
後はあなたの体重と環境次第。
100Kg越えてるならば何しても振動するだろうし。
家賃2万円の安アパートならば何しても響くだろうし。

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 20:54:51 ID:y4aSaTWD

>>474
アパート的なのなら確実に響くだろ。
マンションでさえ静かなとき上の足音聞えるぞ？

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 21:14:38 ID:qcrs/5sg

>>473
フレークなら、箱にカロリーが書いてあるでしょ。
それでちゃんと計算してみな。
フレーク以外の食べ物でも、ネットで検索すればだいたいカロリーがわかる。
「多分3000カロリー以下だと思います」とかいってないで、きっちりカロリー計算
してみよう。
慣れてくるとアバウトでも大丈夫だけど、最初の内はちゃんと調べていくといいよ。
その上で摂取カロリーと体重の両方を記録していって、相関を見てみると
今の食事内容が食べ過ぎなのかちょうどいいのかが把握できる。
最低1～2ヶ月は記録を取ること。

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 21:31:07 ID:u6MFdvGx

>>476
手っ取り早く、かつ比較的健康的にカロリー増やせるから間違いではないだろ。

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 21:51:46 ID:t5bx8sS2

>>471-473
471さんは、まず、冒頭のテンプレおよびレス番一桁台に目を通しましょう。
身長その他の関連情報無いのに、あんまり的確な返答を期待しないことw

とりあえず、寝たきり生活とかでもないかぎりは、一日の摂取カロリー目標を
基礎代謝カロリーに合わせようとする長期ダイエットの発想は無謀ですよ。
（その辺含めて、計算なにか間違えてないかって意見があるんだと思う）

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 22:22:28 ID:y4aSaTWD

3000は普通に取りすぎだよな・・・・
せいぜい1500くらいがちょうど良いんだぜ。普通の人間は・・・

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 22:24:54 ID:ZYjS/RTF

>>481
一日の摂取カロリー目標を
基礎代謝カロリーに合わせようとする長期ダイエットの発想は無謀ですよ。

基礎代謝⇒1500kcal
これに合わせると無理がでるってことですか？

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 22:47:10 ID:iiIo8htN

数年前に倖田來未が夜6時以降食事しなければ痩せると言ってたけど
あれって本当ですか？
それだれで本当に痩せれるんですか？
疑問に思ってるんですが倖田が実際にそれで痩せたってことは
効果あるってことなのかな…？

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 22:49:52 ID:KXR019FL

>>440
>>442
>>444
やっぱ痩せれば自信つくかなと思いました。朝バナナと食事制限続けてみますね
ありがとうございました

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 22:54:05 ID:ahDLzdcS

０カロリー表示(100Gあたり5キロカロリー未満)の商品は本当に信用できますか？例えばコンビニで売ってるゼリーdeゼロは糖質6・7グラムと書いてますが普通なら糖質は１グラム4キロカロリーだと思うんですが。０の甘味料も糖質と表示されるんでしょうか？

487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 22:57:07 ID:ahDLzdcS

ちなみにファンタレモン０とかコーラは炭水化物も糖質も０グラムと書かれてますのでこちらは何となく０キロカロリーに近いとわかるんですが

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 23:17:31 ID:HmuGgls7

炭水化物食べすぎたら顔がぱんぱんになります
これはなぜですか？むくんでるってことでいいですか？

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 23:39:27 ID:lDlfKm24

>>486
信用しなきゃカロリー計算して食事できなくなるでしょ。そんな細かいことまで
こだわっていたら、先に進まないよ。

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 23:42:19 ID:qcrs/5sg

>>488
炭水化物をとったらすぐに顔に脂肪が付くことはあり得ないから、そりゃ
むくみでしょう。
ただ、炭水化物とっただけで顔がむくむことのは普通ではないから、
何らかの病気を疑った方がいいかも。
炭水化物が悪いんじゃなくて、あなたの体質なり体調が悪いって事ね。
何から炭水化物をとっているかにもよるけど、アレルギー反応ということも
ありうる。

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 23:48:30 ID:qcrs/5sg

>>486
糖質と一口にいっても何種類もあって、体に吸収してもエネルギーとして
使われずにそのまま排泄されるものもある。
そういった甘味料を使ったのがゼロカロリー食品なんだけど、法律上は
糖類だから記載する必要がある。
単純に糖質×4Kcalでは計算できないって事。

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 23:51:23 ID:qcrs/5sg

>>484
本当ではない。
夜×時以降なにも食べなくても、それまでに3000Kcalも4000Kcalも
食べてれば太るし、×時以降に食べても、1日の摂取の合計が
1日の消費カロリーを下回っていれば痩せる。
極端な話、寝る前に食べたって痩せる。

ただ、×時以降は何も食べないというルールを作れば、余計な
間食を防いだりする効果はあるだろうね。
その程度。

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 23:55:26 ID:qcrs/5sg

>>483
>基礎代謝⇒1500kcal
>これに合わせると無理がでるってことですか？

はい。
基礎代謝程度に摂取を抑えるというのは、一般的には極端な食事制限
といえる。
そもそも基礎代謝を正確に推測・測定する方法はないしね。
人間は1日に基礎代謝以外に普通に生活しているだけで基礎代謝の1.5倍程度
のカロリーを消費しているから、基礎代謝の1.5倍を基準として、そこから200～300程度
下回るように設定すればOK。
この1.5倍という数字はどれくらい活発な生活をしているかによって変わってくるから、
そこは自分なりに調整すること。
詳しくはテンプレを全部読むと書いてある。

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 23:56:21 ID:iiIo8htN

>>492
そうなんですか。
自分も挑戦しようと思ってましたが止めていつも通りの時間に食事するようにします。

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/05(火) 23:58:45 ID:HmuGgls7

>>490
しょっぱいもの好きなので塩分多いかもしれません
これもむくみますよね？
むくまないようするにはどうすればいいですか？

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 00:01:13 ID:Mqv1DLVf

塩分控えてカリウムとれ。

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 00:04:12 ID:HmuGgls7

なるべくひかえるようにします

素朴な疑問なんですが塩分とるときは炭水化物とらない方がむくまないですか？

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 00:04:28 ID:t5bx8sS2

>>483
あなたの基礎代謝が一日ほぼ1500kcal かどうかすら、今までの書き込みからじゃ判らないです。
「俺」、多分男？ぐらいで何をどう判断しろと…。

基礎代謝 - Wikipedia
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E4%BB%A3%E8%AC%9D
厚生労働省：日本人の食事摂取基準について（「日本人の食事摂取基準（2005年版）」）
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/h1122-2.html
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2004/11/dl/h1122-2b.pdf

「基礎代謝カロリー計算体重年齢」等の検索条件でググれば計算サイトが幾つも見つかるでしょう。
上記の資料以上の細かい条件で計算してくれるところもありますね。
（どのみち、普通の生活してる人には、精確な値なんて判らないものですけど）

499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 00:06:34 ID:X1WYHs1x

>>497
美容板-むくみ
http://changi.2ch.net/test/read.cgi/diet/1231342081/

ダイエット板-【むくみ撲滅】ダイエットの大敵【相談】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1196294374/

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 00:08:51 ID:48G/J39d

>>499
ありがとうございます　読んできます

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 00:17:39 ID:k0+gOLGJ

朝のドカ食いと昼のドカ食いだったら朝のドカ食いの方がましですか？

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 00:18:58 ID:YHN+VPOT

>>495
対策を立てるにしても、本当にそれが炭水化物が原因なのか塩分が原因なのか、
その現象が本当にむくみなのかどうかわからないと判断できん。
塩分のとりすぎといっても、てきめんに顔だけむくむっていうのも健康体なら
考えにくいし。

まずは炭水化物なしで塩分多く摂るとか、塩分抜きで炭水化物だけとってどうなるかで
原因の判定を。
炭水化物が原因ならば、米から炭水化物をとる場合とソバやうどんからとる場合、
チョコとかお菓子の糖類としてとるときでどう変わるか。
原因が切り分けられたら、どれくらいの量でそんなにむくんでしまうのかチェック。
普通の量に比べて摂りすぎるとむくんでしまうなら控えればいいし、普通以下でも
むくんでしまうなら体に変調を来している可能性が高いから医者へ。
腎臓関係の疾患を抱えていると顔にむくみが出やすいし、塩分の摂りすぎは腎臓に
負担をかける。
炭水化物が原因だとしても、食べるものによってはアレルギー反応で顔がかぶれて
ふくれてるのかもしれない。
ソースは手元にないけど、ウルシ科の果物(マンゴーとか)を食べて、顔がかぶれて
ふくれることもあるらしいし。

なんにしても、今の情報からだけでは「むくまないようするにはどうすればいいですか？」
と聞かれても何ともいえない。

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 00:20:04 ID:YHN+VPOT

>>501
別にどちらでも変わらない。

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 00:30:18 ID:48G/J39d

>>502
健康診断で尿検査okだったので腎臓は大丈夫だと思います
むくむのは顔以外でもむくみます
顔がわかりやすくむくむので顔って書きました
>>499のスレ読んで勉強します

505 ：123：2009/05/06(水) 08:23:21 ID:6TXXcrC/

123です。
食事内容見直してみました。１日２００gずつ位、体重が減ってる感じです。
食事もうちょっと減らした方が良いでしょうか？
朝：豚肉と水菜のしゃぶしゃぶ、黒糖飴１個、ヨーグルト

昼：プロテイン、きゅうりと水菜のサラダ

夜：プロテイン、マルチビタミン

運動は、やってみたら早速こむらがえりをおこしたのでもうちょっとウェイトを落としてから始めようと思います。

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 08:27:41 ID:cOpcNi0E

>>505

　　　　　　　 iｲ彡　_＝三三三ｆ　　　　　　　　　　　ヽ
　　　　　　　 !ｲ彡彡´_ -_=＝{　　　　二三三ﾆﾆﾆﾆヽ
　　　　　　　fｲ彡彡ｨ　彡ｲ／　　　　ｨ_‐- ､　　￣￣ヽ　　　　　し　　ま
　　　　　　　ｆ彡イ彡彡ィ／　　　　　ｆ＿￣ヾﾕ　 fヱ‐ｫ　　　　て　　る
　　　　　　　ｆ／ミヽ＝＝＝＝＝＝<|-'いシ　lr＝〈ｆラ/ !ﾌ　　　い　　で
　　　　　　　ｲｲレ､´彡ｆ　　　　　　ヽ二 _rソ　　弋_ { .ﾘ　　　　な　　成
　　　　　　　ｆﾉ／）彡!　　　　　　　　ｨ　　　ﾉ￣l　　　 .い　長
　　　　　　　ﾄヾ__ら 'ｲf　　　　　ｕ　　　／_ヽ,,テtt,仏　 !　　　　：
　　　　　　　|l|ヽｰ　 '/　　　　　　　　　 rfｲｆ〃ｲ川ﾄﾘ　/　　　 .：
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　　　　　　/ ＼ゞ　　ヽ　　ヽ　　　　　　　ヽ /
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-‐ ´ ヽ　ヽ　　　　＼＼　　　　＼　　　　　　人

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 08:45:56 ID:GzUweaH+

>>505
>１日２００gずつ位、体重が減ってる感じです。

多分、食わな過ぎ。
ダイエット初期の急な体重減かも知れないが、一月経ってもそのペースなら減らし過ぎだから、もっと食え。

>運動は、やってみたら早速こむらがえりをおこしたので

こっちも張り切り過ぎｗ
まぁ、ある程度落ちてからでも良いけど。
20分程度のゆったりとした散歩から始めて、慣れてきたら距離や速度を上げていった方が良い。
現状でジョギングやショコをやったら、膝を痛めると思う。

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 08:55:53 ID:P67HGRhl

>>505
日本人なら米を食え。

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 08:57:53 ID:1t++aqwz

>>505
死ぬのと痩せるの、どっちがいい？

510 ：505：2009/05/06(水) 09:28:48 ID:6TXXcrC/

>>506-509
みなさん有り難うございます。

食べ過ぎって言われるかと思ったんですが、違ったんですね。
米食べてみます。

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 09:29:25 ID:1apjxL1a

>>505
単にプロテインとだけ書いてある程度じゃ判らんけど…。
物によっては、カルシウムは添加されてるのにマグネシムが添加されてなかったり。
こむら返り起しやすくなるなんてマグネシウム不足の典型症状だし、食事内容みてたらかなり疑わしいし。
というか、プロテインはあくまで補助食品なんだからさ…。
カルシウムとマグネシウムの関係だけ注目してても、他のミネラルにしわ寄せが行くし。

あと、食事に糖質が全体的に大きく不足してる状況で、プロテインに頼った食事してると……。
プロテイン（たんぱく質）がエネルギーとして使われてる可能性が高い。
糖質に比べて、たんぱく質は、エネルギー源として消費する場合に効率が悪い。
内蔵に負担かけてるよ。
（「プロテイン」とうたってる製品にもある程度は糖質添加されてるかもしれんけど…所詮は粉末だし）

糖質すくなめで、たんぱく質大目ってのは一概に悪くはないかもしれないけどね。
でも、全体としてカロリー不足のなかで、一食、通常の食品での糖質補給を完全に断ってるのは良くない。

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 09:37:07 ID:1apjxL1a

>>505
……だめだ、突込み切れない。orz

それだけの偏食に耐えて、サプリに投資する気合があるならさ。
栄養学の本２～３冊読んでみようよ。
細かいところは自分でコントロールするしかないんだからさ。

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 09:54:39 ID:ma6E2ZQG

>>505
俺はそれを続けられるならいいと思うよ。自分も同じ位やって痩せたし。二、三ヶ月なら問題ない。運動しないと筋肉落ちるが。
ダイエットなんて三ヶ月以上やってられないし。

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 10:10:24 ID:1apjxL1a

>>513
505は、既にケトシース状態に突入してるかもしれんけど…。
続行するならするで、ケトン体ダイエット等を調べておくべきじゃね？
医師の監督無しで勧める気が知れんと正直思うけど。
長期間やるリスクとか、本家のやり方とか理解してないと危なさそう。

プロテインの素性がよくわからんけど、たんぱく質の摂取に関しても
卵とかヨーグルトとか豆腐とか自然食品をもう少し利用するべきかと。

野菜類の事とか一々上げてたらキリ無いくらいに、長期的に見たらヤバイ食事内容だし。

515 ：505：2009/05/06(水) 10:17:44 ID:6TXXcrC/

>>511-514
回答ありがとうございます。プロテインはこれを飲んでます。
http://www.google.co.jp/search?hl=ja&q=%E3%83%81%E3%83%A3%E3%83%B3%E3%83%94%E3%82%AA%E3%83%B3%E3%80%80%E3%82%B3%E3%82%B3%E3%82%A2%E3%83%A2%E3%82%AB%E3%83%81%E3%83%BC%E3%83%8E&btnG=%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=

お腹がすいた感じは無いので、そんなにきつきつでも無いです。
私も３ヶ月がんばってみます。

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 11:01:33 ID:lD/rsgdg

>>515
短期決戦で終わったらどうするの？
反動凄いよ？

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 11:44:14 ID:lBVvdugE

>>516
こんな期間限定するようなダイエット方法は、痩せるだろうけど
期間終了後、もとの食生活に戻れば、当然徐々に元の体重になるだろね。

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 12:17:43 ID:GzUweaH+

>>515
>お腹がすいた感じは無いので、そんなにきつきつでも無いです。

今はGWでロクに動いてないからじゃない？
極端な話、一生続けられるような食生活に変えていかないと直ぐに戻るよ。
何kg減らしたいかは知らないが、月に1,2kg減れば十分と考えて、一年以上掛けるつもりで。
短期に急な減量すると、心が折れてリバるのが関の山。

519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 14:10:06 ID:kgvRRwzK

ジョギング等の運動を１日１時間はしていて、食事は不規則適当に
ただ、食べたいものはお菓子でも食べるけどカロリーは1300kcal以内にしてる
最近、お菓子を食べても美味しさを感じない。
食べたいお菓子を食べてるのに以前のような幸福感がない甘さも感じない、なぜだろ
なんか、最近味が濃くないと満足しない

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 14:16:26 ID:2Vu0A9J3

チラ裏だろボケ

521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 14:17:37 ID:rrlh333A

チラ裏の良い見本

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 14:25:36 ID:YHN+VPOT

>>519
それは「ダイエットの質問・相談」ですか？

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 14:32:45 ID:YHN+VPOT

>>515
回答者の全員が「そんな食事は意味ないし間違えてる」と書いてるんだから、
とりあえず見直してみてはどうだろうか。
どう見直せばいいのかわからないなら、それを質問すれば回答は出てくるよ。

>>513の回答は何の根拠もないし、三ヶ月云々を真に受けて続けない方がいい。
少なくともこのスレの流れとしてはかなり異質な回答。

まずは三食普通の食事をして、カロリー計算をしながら量だけ減らすのが一番。
糖質を全然摂ってないけど、体に必要なものなので、それを三ヶ月も絶つのは
非常にまずい。
黒糖飴1個じゃ全然足りない。
今のままだと、典型的な普通の食事に戻したらドカッと体重が戻っていくパターン。

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 16:10:09 ID:3X4j0mYd

身長171体重60です。29から昨日まで韓国行ってました。旅行中は食べまくりでジョギングは休みました。毎月250㌔はジョギングしてます。帰国してから体重計ると増減なしでした。基礎代謝があがったのでしょうか

525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 16:30:19 ID:lBVvdugE

>>524
貴方は、人間ですか?

526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 16:34:54 ID:hhOetLIb

ウンコでしょう。

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 16:38:41 ID:rrlh333A

自称公務員

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 17:06:26 ID:FAHe5tp6

毎日２０キロ歩いてますが、1ヶ月だっても一キロしか痩せません
どう

529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 17:29:45 ID:jSV+EsgV

１８才／１６１センチ／６０キロ／♀です

セルローラー(ローラーをふくらはぎとかにコロコロするやつ)って効きますか？

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 18:23:36 ID:sFMzd+es

か

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 18:26:05 ID:sFMzd+es

現在162cm65kg、22歳の女です。看護学生の３年です。

夏休み(８月の中旬)までにせめて９kg位ダイエットしたいんです。

あと４日後から看護実習が始まり、日曜日を抜かしてずっと８月中旬まであります。

実習中は寝る時間が３時間寝られるか寝られないかという状況です。
成長ホルモンが出る時間は記録物が多くて寝られないんです。

昼はお弁当持参で、17時まで実習が有ります。

アドバイスよろしくお願いします（泣）

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 18:49:42 ID:z9IakC79

で、何をアドバイスしてほしいの？

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 19:03:04 ID:GzUweaH+

>>531
>夏休み(８月の中旬)までにせめて９kg位ダイエットしたいんです。

じゃあ、月に3kg落としなさい。

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 19:24:22 ID:YHN+VPOT

>>531
無理でしょう。
やってやれないことはないだろうけど、日に3時間しか寝れないような
激務とは両立できないよ。
変に高い目標を掲げずに、できる範囲でゆっくりダイエットしていって、
来年勝負で。

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 19:26:10 ID:YHN+VPOT

>>529
まったく効きません。

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 19:27:27 ID:YHN+VPOT

>>528
毎日20Km歩いても、その分食べてれば痩せないです。
食べ過ぎていないかチェックを。

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 19:28:15 ID:pIC2q2Tf

キウイダイエット？？

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 19:35:33 ID:rrlh333A

>>537
http://www.google.co.jp/search?q=%E3%82%AD%E3%82%A6%E3%82%A4%E3%83%80%E3%82%A4%E3%82%A8%E3%83%83%E3%83%88&lr=lang_ja

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 19:35:35 ID:lBcLnRL5

>>531
1日の摂取カロリーを1700～1900kcalにして、日曜日には1～2時間程度
ウォーキングかジョギングをする。日々のストレスに負けてドカ食いをしないように気をつける。
これでも、3ヶ月で9kgはちょっと難しいと思いますが、頑張ってください。

540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 19:36:22 ID:YHN+VPOT

>>524
脂肪が1Kg増えるのに必要なのは7200Kcal。
合計でそこまで余分が出るほどは食べてなかった、という事でしょう。
基礎代謝が上がったとかいう事はないので気にしなくていいです。

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 19:45:52 ID:vjwltIlU

>>531
自分の体質を知ろう。
ttp://www.youtsutaisaku.com/aru53.html

んで、
基礎代謝とかも計算してカロリー計算して自分の体質にあった食物を取ろう。

複数回食事をした方がいいのか、３食ですましたほうがいいのか

運動の強度はどれくらいが良いのか、
自分で調べよう。

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 19:57:18 ID:sFMzd+es

皆さん☆★
ありがとうございます♪♪
９kgは無理かもしれませんが、皆さんが言ってくれた事を守り、実習頑張りながらダイエットも頑張りたいと思います。

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 19:58:20 ID:sFMzd+es

あっ。ありがとうございます～の文章は>531です

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 20:08:13 ID:ac8dRnMQ

154cm 60kg　23歳♀
以前、かなり少食にして（「ごはんを茶碗1/3＋おかず一口」を三食）短期間で63→55まで痩せましたが、
食事を普通に戻したら体重もこの有様。

あまり良くないと思うのですが、また少食ダイエットをしようと思ってます。
というのも、体力がないのか、仕事だけでクタクタに疲れてしまい運動ができないのです。
それで10kgくらい減ったら、身体が軽くなって動く余裕が出来るから、
運動して体重をキープ、体型も整え、食事も普通に戻せる。

そんなことを考えていますが、甘いでしょうか？
疲れにくい身体になりたいです…

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 20:14:03 ID:cOpcNi0E

>>544
普通の食事で運動すればいいじゃない

546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 20:20:15 ID:ma6E2ZQG

>>544
前回のダイエットで筋肉が減りすぎて代謝がかなり下がりさらに太りやすくなってると思う。食事制限と有酸素運動を同時にすべき。同時にしないと同じ事(リバウンド)の繰り返しです。痩せたら運動って人は結局運動しません

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 20:22:53 ID:MqVpt9vl

代謝ってどうはかるんですか？
前回かなり痩せてそのまま維持してるんですけど、
かなり代謝がさがったきがします。

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 20:29:54 ID:kgvRRwzK

>>522
一応質問・疑問です。
なんで、お菓子が甘く美味しく感じないのか
ジョギングとかダイエットが関係してるのかと思って
ちょっと変な質問でしたかね？

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 20:32:31 ID:gt0K2z1c

>>544
また同じように失敗するだけですよ。
脂肪と同時に筋肉が大きく減ってさらに疲れやすい体になるでしょう。
長い目で見て歩く時間を延ばすところから始めては。

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 20:33:36 ID:YHN+VPOT

>>544
甘いかと聞かれれば、甘いという回答だね。
小食ダイエットっていうか、食べなさすぎるダイエットを続けると基礎代謝が落ちて
リバウンドしやすい体質になる。
そしてリバウンドして食べなさすぎるダイエットしてさらに基礎代謝を落として
リバウンドして基礎代謝を落として・・・というのが一番最悪なパターン。
筋肉がごそっと落ちるから、体脂肪率が異常に高くなって、体重は目標に達したけど
体型はタルタルのまんまっていう人も多いけど、そういう人はみんなそういうサイクルを
経ている。
10Kg減って体が軽くなっても筋肉が必要以上に落ちるから、体に感じる重さは
変わらないよ。

疲れやすいといっても、食べるもの食べなきゃますます疲れやすくなるのは当たり前でしょ。
運動できなくても、まずはできる運動を1分でも5分でもいいから続けていけば、そのうち
体力が付いて長い時間運動できるようになる。
いきなり本格的な運動しようと思っても普通の人でも無理だし。

食べ過ぎは当然良くないけど、食べなさすぎるのも良くない。
長期計画を立てて、食べ過ぎにだけ気をつけて普通に食事をして、できる範囲で運動を
していくのが一番。
ちゃんとカロリー計算して食事を組み立てられるようになるのがベスト。

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 20:34:23 ID:1ndoMEM5

>>544
今回のダイエットの失敗を考えるとまたリバるんじゃないの？

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 20:35:47 ID:kgvRRwzK

>>547
ぐぐれば出てくるけど、それは、年齢性別職業別で一律だから
ジムなんかで体組織の体重計で測ったほうが
いかも。

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 20:39:49 ID:YHN+VPOT

>>547
代謝は、専門設備の整った機関で、一日マスクをして呼吸を測定して
調べます。
日本に何カ所もないはず。

どれくらい痩せたのか知らないけど、代謝が下がった気がするというけど
痩せれば確実に代謝は下がるから、気のせいではない。
維持ができているなら別に今どれくらいなのか気にする必要はないと
思うけど。

単純な方法としては摂取カロリーを全部ちゃんと計算して体重と一緒に
記録していって、一ヶ月程度続けていって体重の変動がなければ
摂取カロリー＝消費カロリー。

554 ：544：2009/05/06(水) 20:43:26 ID:ac8dRnMQ

たくさんのアドバイスありがとうございました！！
参考になりました。相談してよかった。
出来る範囲から運動を頑張ってみます。

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 20:47:15 ID:GzUweaH+

>>544
>あまり良くないと思うのですが、また少食ダイエットをしようと思ってます。
カロリー制限だけで痩せても良いんだが、やり方がマズすぎる。
「かなり少食」じゃなく、少しだけ控えれば良い。
キツサはあまりないが、その代わり期間は掛かる。
月に1kg減れば御の字。
10kgなら一年掛けるつもりで。
前回リバウンドしたのも、適切な食生活が身に付かなかったため。
貴方が考えている少食ダイエットでは、前回の二の舞ｗ

>>546
>前回のダイエットで筋肉が減りすぎて代謝がかなり下がりさらに太りやすくなってると思う。

てな意見をこのスレでも良く目にするが、大した差ではない。
都市伝説レベルｗｗ

556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 20:49:18 ID:YHN+VPOT

>>548
変な質問というか、聞く板を間違えてるでしょ、常識で考えて。

まぁジョギングとかダイエットでそんな話は聞いたことはないから
まったく無関係だろうね。
趣味嗜好が変わることは良くあるし、亜鉛不足で味覚障害になっている
のかもしれないし、何らかの病気かもしれないし、脳に腫瘍ができたり
すると感覚が色々変わってくることもあるし、何ともいえない。

健康とか体の板で質問すると答えが出てくると思うよ。

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 20:58:24 ID:YHN+VPOT

>>555
筋肉云々はおいておくとしても、過激な低カロリーダイエットで基礎代謝を始めとして
消費カロリーが下がっていくのは事実でしょ。
↓のサイト参照。
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

ここにかかれている症状が摂取カロリーを増やすだけで以前の状態に戻るのか、
どれくらいの期間にどれくらいのカロリーで戻るのかはわからないし個人差も
あるのだろうけど、下がった代謝が戻りきる前にまた過激な低カロリーを
はじめれば、どんどん悪循環になっていくのは容易に予想できるはず。

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 21:05:56 ID:XbVKBcmz

職種もまぁハードだし、早寝早起きだし、１日３食たべるけど量も少なくしてる。しかも手作り。毎日飲んでたお酒もやめ、お菓子も抑え、排便もほぼ毎日あるのに痩せない‥何がいけないのかもうわかりません‥誰か助けて

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 21:07:40 ID:cOpcNi0E

>>558
始めて三日とかそういう落ちはないよな。

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 21:10:03 ID:GzUweaH+

>>557
基礎代謝が下がることはあるだろうが、質問者がそうなってるか不明だし、
戻るかも、ましてや戻し方も知らないなら、それを論じても意味がないでしょ？
却って「私は基礎代謝が下がって痩せにくいから仕方ない」って言い訳を増やすだけ。

そんなのは敢えて無視して、やれる範囲をアドバイスすれば良くね？
勿論、不健康だとか挫ける内容は避けて。

デブにあれもこれも言ってその通りに出来るなら、最初から太らんてｗ

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 21:11:44 ID:YHN+VPOT

>>558
まずはテンプレ>>1を読んで、必要な情報と今の状況、やっていること
などをちゃんと書いて。

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 21:14:03 ID:GzUweaH+

>>558
>>1

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 21:17:49 ID:8+WRnt65

アゴ周りの脂肪が増えて、下を向くと二重アゴになってしまいました
どういったダイエット法がいいでしょう？

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 21:18:18 ID:YHN+VPOT

>>560
何をいいたいのかよくわからんけど、
>>555の
>てな意見をこのスレでも良く目にするが、大した差ではない。
>都市伝説レベルｗｗ
って話に対してそんな事はないでしょ、と反論しただけだよ。
戻るかどうか、戻し方も知らないなら論じても無駄、なんて話はしてない。

ただ、無理な過激小食ダイエットをやろうとしている質問者に対して、
それは無駄でリスクが高い事を警告するためにこの事を書くのは
十分意味があるでしょ。

なんか話がかみ合ってないね。

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 21:18:28 ID:XbVKBcmz

>>559 >>561レスありがとう。
164/60で半年で7キロ太りました。ダイエットを初めて1ヶ月たちますが1キロも落ちません。週２でストレッチと筋トレをしています。普段は仕事が忙しいので運動しず、食事制限しています。

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 21:19:21 ID:YHN+VPOT

>>563
適切なカロリー管理と適度な運動。
あとテンプレ>>1～>>8を良く読むことも有効なダイエット法。

567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 21:21:52 ID:XbVKBcmz

追記で、食事制限では厳しくカロリー制限をしているわけではないですが朝フルーツor小さいおにぎりとカフェオレ
昼お弁当(子供用の小さい一段のやつ)
夜納豆ごはんや、カレーなど(ごはんは150グラムぐらい)

568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 21:23:01 ID:YHN+VPOT

>>565
ちゃんと>>1は読んだ？
どれくらいの食事制限かも書いてなければ何をどれくらい食べているのか、
男か女かすら書いてないけど。
エスパーではないから、回答者はあなたが書いた情報から問題点を
推測するしかないから、あなたが何も書かなければ回答者にはなにもわからない。

とりあえず何の情報もない今の状態で回答すると、食べ過ぎの可能性が高い。

569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 21:28:00 ID:1t++aqwz

世界仰天ニュース見ろ

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 21:28:20 ID:GzUweaH+

>>563
痩せろｗ

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 21:28:38 ID:XbVKBcmz

>>658です
すいません、全然情報が足りないですね…書き直します
当方女で、20歳です。
食事は上記したとおり、食べ過ぎてはいないと思います。職種は看護師です。目標体重は52キロです。特に下半身の太り方が異常です。

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 21:31:52 ID:XbVKBcmz

すいません、途中で書き込んでしまいました。>>565 >>567も私です。
週１ぐらいでお菓子を200カロリーほど食べたりはしますが、それでも全く体重変化がないのはヘコんでしまいます

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 22:09:25 ID:Rjo19RLT

>>572
率直に聞くが、一日何キロカロリー取ってるんだ？
さっきからその辺一切触れてないみたいだが、
ちゃんと計算して食事制限してるなら分かるだろ？

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 22:12:43 ID:YHN+VPOT

>>567
詳しく書けといったけど、この食事内容で痩せないのはおかしいね。
むしろ食べなさすぎるくらい。
健康診断では何も言われなかったの？
看護士ならば身近に医者がいるだろうから、医者に相談すべき事例かもしれない。

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 22:31:07 ID:XbVKBcmz

>>573
詳しくカロリー計算はしてませんが、だいたい1500カロリー内には収まっていると思います。
>>574
医師とはプライベートな話はしないので相談することができません…
解決策は見つからないでしょうか…？

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 22:33:32 ID:ma6E2ZQG

強度分からないけど筋トレとストレッチじゃ体重落ちにくいよ。脂肪より筋肉の方が重いし。足痩せしたいなら自転車ですね。ウォーキングもいいです。自転車は50キロ、ウォーキングは10キロはしないと結果でにくくモチベーション下がりますが

577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 22:40:03 ID:XbVKBcmz

>>576
確かに筋トレとストレッチはほんと気休め程度です。(腹筋背筋30回ずつとストレッチは15分ほど)普段仕事がハードなのと時間がないのであまりやってませんでしたが、もっと本格的に取り入れたほうがいいですね。ありがとう

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 22:42:57 ID:ZKVEtJrg

仕事の都合上、昼飯をいつも抜いていてそれになれてしまった
今は朝たくさん食べて、夜は普通に食べる感じで平気なんだけど、ダイエット的には都合悪いんですかね
なぜか体重は減ってきてるけど

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 22:46:57 ID:1apjxL1a

>>563
＞アゴ周りの脂肪が増えて、下を向くと二重アゴになってしまいました

テンプレにもある通り、特定部分だけを重点的に痩せようという発想には無理があります。
全体的に痩せる事を考えるのが一番。
あと、短期的に無茶な痩せ方をすると、皮膚のたるみが目立つ場合があります。
王道的なダイエット法で、無理をせずに、ゆっくり健康的に痩せる方法を探しましょう。

ほんのちょっとした心がけで済む場合もあるでしょうし、じっくり腰を据えて取り組むべきな
のかもしれませんが、その辺は、ご自分の身長・体重等と相談の上で決めてください。
とりあえず、>>1-9あたりを参考にして、考えてみてください。
まずは、体重を定期的に量ってみるあたりから…ですかね。

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 22:47:08 ID:rFUMDuRM

>>575
　食事以外のカロリーは？
　職場で紅茶、コーヒーに砂糖・ミルクを入れて飲んでいたり、置いてあるお菓子を
つまんだりというのを忘れる事もあるし、食事を減らした分、その分が無意識に増
えているかも。
　あと、自炊の場合材料・調味料・料理法の選択でカロリーはかなり変わる。
　なので、だいたい～カロリー以下なのに痩せないと嘆く前に、何日か口に入れた物
のカロリーを計算してみたほうがいいと思う。

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 22:51:23 ID:mmy26Rso

ジョギングをしつつ体重は維持するくらいカロリー摂取した場合
体脂肪は減りますか？

582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 22:52:14 ID:GzUweaH+

>>575
間食・ドリンクも含めて詳しくカロリー計算して、3ヶ月位続けて、効果なかったら再質問しなよ。

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 22:53:52 ID:GzUweaH+

>>578
痩せてれば良いんじゃね？

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 22:56:52 ID:YHN+VPOT

>>581
減らないだろうねぇ。
運動した分食べてるんだから。

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 22:59:01 ID:YHN+VPOT

>>578
別にダイエット的に都合悪いって事はないよ。
それに、たとえ都合悪かったとしても、仕事の関係で昼を抜いているなら
どうしようもないでしょ。
ダイエットのために仕事を変える？

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 23:01:11 ID:mmy26Rso

>>584
そうですか
やはり筋トレやるしかないですよね
苦手なんだよな･･筋トレ

587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 23:01:12 ID:1apjxL1a

>>578
ぱっと見の印象、仕事中に空腹感に悩まされるとか、力が入らないとかの問題もなさそうだし。
朝・晩の食事がしっかりしてらっしゃるようだし。
ダイエット的には特にまずいって事は無いと思います。
国や時代によっては、一日ニ食とか、そういう食文化も特別珍しいってわけでもないし。

健康増進目的で言えば、昼間、何か多少は口にする方がベターかも知れないぐらいですかね。
中途半端に血糖値を上げるもの（デンプンとか砂糖とか）を食べると、昼に口にすると、むしろ
小腹がすくかもしれないので…。
せいぜい、牛乳とか、サプリ。その辺ぐらいでいいのかも。

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 23:12:20 ID:YHN+VPOT

>>575

>医師とはプライベートな話はしないので相談することができません…
そう、意外と厳しい職場なのね・・・

基本的には、摂取カロリー＜消費カロリーならば痩せる、摂取カロリー＝消費カロリー
ならば維持、摂取カロリー＞消費カロリーならば太る、というだけ。
今はまったく痩せないならば摂取カロリー＝消費カロリーになっているという事でしょう。
ただ、その食事内容で痩せないというのは、消費カロリーが異常に落ち込んでいる
可能性がある。普通はそのスペックならば2000Kcal以上は1日に消費していてもおかしくない。
看護士にいうのもアレだけど、甲状腺の異常とかだと消費カロリーが下がってしまう事も
あるから、健康上の問題の可能性もあるのでは？と書いてみた。

結局、いかに摂取カロリー＜消費カロリーにするかって事。
運動しろ、というのは消費カロリーを大きくする事だし、間食してない？といわれているのは、
間食によって摂取カロリーが大きくなってしまってるのでは、という事。
もし健康に問題なくて間食もしていないならば、運動の時間を作ってジョギングなどの
有酸素運動をする事をおすすめする。
ジョギングは難しいなら室内で踏み台昇降でもビリーでもラジオ体操でもいいし、WiiFitでもいい。
食事を今以上減らすのはおすすめしない。

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 23:12:52 ID:ZKVEtJrg

>>585
いや、そこまで深刻に考えてるわけじゃない
オニギリなどだったら昼食べられるけど、面倒で抜きにしてたら慣れてしまったんで

よく昼抜きは悪いと言われてるから気になったんだ

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 23:15:10 ID:lwwxXSBs

スレ違いかもしれないけど質問です。
正月明けから始めたダイエット自体は順調だけど、
ここ1月くらいひどい便秘です。
これは、エネルギーを効率的に摂取しようとする
ホメオスタシスと関係があるのでしょうか？
♂　　175cm　　体重　91kg→79kg
　　　　　　　　　体脂肪率　２６→２１
週2回のジムでの運動＋昼食時のウオーキング
軽めの食事制限（1日　2000ｋcal）
おそらく一番効果のあったのは毎日の晩酌をやめたこと
だと思います。
（月単位でみると-4kg,-4kg、-3kg,-1kgです）
便秘薬使っていますが、なるべく使いたくないので質問
させていただきました。

あと、575の方、おそらくカロリー計算が甘いのだと思います。
レコーディングダイエットお勧めですよ。お金かからないですし。

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 23:15:36 ID:YHN+VPOT

>>586
食べるのを少し減らせばいいじゃん。
っていうか減らしたいのは体脂肪の量？体脂肪率？

最近、「体脂肪」しか書かない人が多すぎる気がする。
体脂肪率のことを相対値じゃなくて絶対値としてとらえてる人が
増えてきたんじゃないかと思う。

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 23:17:19 ID:ZKVEtJrg

>>587
詳しい返答有難うございます
たまに仕事中お腹減ったときはチョコとか軽く食べてました

血糖値ですか…参考にします

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 23:18:07 ID:Gt8PnG7v

>>586
いや、筋トレやる必要なんてないですよ。
筋トレなんてイヤイヤやって効果が出るほど簡単じゃないですから。
普通に食事制限だけで良いと思います。

594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 23:21:20 ID:YHN+VPOT

>>590
人間の体には「エネルギーを効率的に摂取しようとするホメオスタシス」なんて
オカルティックな仕組みは存在しないので、存在しないものは関係はしないです。

一般論としては水分をよく摂ること、食物繊維を多く摂ること、脂質を制限しすぎないこと
などが対策としてあげられるけど、そもそもダイエットの質問ではないので、ふさわしい
スレなり板で質問すると効果的と思われます。

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 23:53:47 ID:0z51jrfq

レコダイ囓ってるとすぐホメオに逃げるよなｗ
ありゃ、行き詰まったときの方便ｗ

（>>594と被るが）
2Lは不要だが水分をしっかり摂って、野菜を食うこと。
レコダイからカロリー制限に入ると、どうしても加工食品メインとなって
野菜（食物繊維）が不足するからな。
レタスとかの生野菜だとガサばかりあるから、根菜とか南瓜とかがお薦め。

596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 23:55:30 ID:1apjxL1a

>>592
ちょっと補足。
健康な人だと、血糖値を急に上げると、反動で血糖値を下げようとする働きが強くなるって感じです。
結果、食べる直前よりも、むしろ血糖値が食べる前よりも下がる場合があります。
（糖尿病の人は、この辺に問題あり。インシュリンというホルモンがどうとか、あの辺のお話）

食べ物の種類によって、血糖値上げやすいとか、あまり上がらないって傾向はありますが。
もちろん、口にする絶対量も関係します。
中途半端がダイエット的にマズイって感じですね。
間食食べて一瞬食欲が収まるけど、ほんの少し経つとまた腹が減ってくるっていう状態だと、悪いパターンです。

ちゃんと量を沢山食べる食事に関しては、特に気にする必要はありません。
人によっては食欲コントロールに影響してるかもでだし、生活スタイルとかにもよりますが。
>>578 さんは、良い感じに痩せているようだし、その辺、小細工の必要は全然ないです。
普通に食べてれば十分だし、その方が良いかと。

597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/06(水) 23:56:53 ID:MUpG+Ho6

米って意外とまともに野菜だよな

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 00:04:42 ID:XXth5xw+

>>594
ホメオスタシスはエネルギーを使わないように
省エネモードになることじゃないの？
前にも書いたけど基礎代謝以下で
ダイエットを行っていると周期的に襲ってくるよ
(自分の場合、医者に低カロリーで問題無しと言われた)
自分の場合、体温が1度程下がるので
停滞期に入ると直に分かるし抜けたのも直に分かる
経験ではビタミンB(マルチビタミン)を取るのが効果的だった

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 00:08:49 ID:JMxUXF22

>>596
大変参考になりました
以前からの懸念が払拭された感じです

あまり気にしないようにしようと思います

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 00:12:04 ID:dgAXc59U

590ですが、返事くれた人thanxです。

水分は、十分取っています。
食物繊維については、一応考慮に入れてますが、
プライオリティはあまり高くなかったですね。
（カロリー維持が最上位になるから）

ちなみに、ホメオスタシスの考えって評判悪いのですか？

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 00:21:34 ID:20KLKp4p

>>598
79kgで2000kcalなら、基礎代謝以下じゃないからホメオの可能性は低いと考えて良くね？

602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 00:24:27 ID:+e4yaD5m

と言うより、医学的にはホメオスタシスなんてものは存在しない
セルライトと同じ、迷信の域だ

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 00:26:04 ID:dctbNftY

>>598
そもそもダイエットにおけるホメオスタシスの定義自体がはっきりしないから
論じるに値しない。
少なくとも>>590の書いている「エネルギーを効率的に摂取しようとするホメオスタシス」
なんて作用は存在しないでしょ。

体温が1℃下がる云々はあるだろうけど、ホメオスタシスの本来の意味である恒常性
としての反応ではなくて、たんに体の防衛反応でしょ。

そもそもホメオスタシスと停滞期は全然違う意味だし。
体温が下がったりして代謝が下がってる状態でも、摂取カロリーより消費カロリーが
うわまっていれば痩せていくでしょ。

体重と停滞期とホメオスタシスについての学術的な論文などあれば、逆に提示して欲しい。

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 00:33:25 ID:XXth5xw+

ホメオ=停滞期じゃないとしてるならホメオは存在しないんでしょうね
ちなみに医者は「低カロリーダイエット=基礎代謝以下」とは言わなかった
むしろ「最低限必要なカロリーが基礎代謝以上ってことはない」と否定してたよ
(必要な栄養を取ろうとした場合、基礎代謝以上のカロリーになる人が多いとは言ってたけど)
最低限必要なカロリーは基礎代謝以上って
どこから出てきた情報なの？

605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 00:34:37 ID:bL8qF1Yq

まぁ、ダイエット板の初心者スレ的には、
　ホメオスタシス
　停滞期
　基礎代謝の低下
なんてのは、デブの言い訳に過ぎないことが多いので、無視が吉。

信仰みたいなもので、自分の努力を超越したものに責任転嫁すると自分は救われる(気がする)けど、
現実は変わらないｗ

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 00:38:23 ID:20KLKp4p

>>604
> (必要な栄養を取ろうとした場合、基礎代謝以上のカロリーになる人が多いとは言ってたけど)

と言う一般論を、このスレの質問者に当て嵌めると「最低限必要なカロリーは基礎代謝以上」
ってことになるんじないの？

個体差に触れても仕方ないべさｗ

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 00:43:23 ID:+ZS13l61

>>604
それ何回書いたんだよ？
ピザ限定の話であって、標準範囲の体重で基礎代謝以下の生活送ってたらえらい事になるぞ。
何が何でも基礎代謝以上とかじゃなく、状況に応じてだよ。

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 00:50:38 ID:XXth5xw+

どの人に対しても基礎代謝以上を推奨してるように見えたので

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 00:56:06 ID:eNlh4r7X

あるあるより信頼性があるＮＨＫのガッテン。よさそうです。
ttp://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090311
ttp://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090121
ttp://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 01:01:40 ID:dctbNftY

>>604
>(必要な栄養を取ろうとした場合、基礎代謝以上のカロリーになる人が多いとは言ってたけど)
そういう場合が多いならば、一般論としては基礎代謝がベースなんだろうね。
あなたの場合だって、体温が1℃も下がったりと実際に体に変調があったでしょ？
少なくとも医者の指導の元にない人に勧める話じゃない。
なんか、医者が言ってることをあなたがうまく理解できてないだけのような気がする。

611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 01:06:27 ID:dctbNftY

>>608
>どの人に対しても基礎代謝以上を推奨してるように見えたので

少なくとも、
>(必要な栄養を取ろうとした場合、基礎代謝以上のカロリーになる人が多いとは言ってたけど)
という以上、安全圏は基礎代謝になるわけで、誰にでも基礎代謝以上を推奨するのは
当たり前だと思うけど。
その人が基礎代謝以下でもOKなのかどうかわからないわけだし、医者のチェックと指導なしに
安易に基礎代謝以下にしていいものかどうかも疑問だし。

逆に、普通は基礎代謝以上でも十分に痩せていくから、リスクを犯してまで基礎代謝以下の
食事にするのも意味がない。

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 01:15:46 ID:fnPwdJGT

野菜をしっかり食べた日などに
お腹の中がぐるぐる動いてる
感じがします。
これって消化が活発にできてて
良いことですよね？

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 01:15:54 ID:XXth5xw+

このスレで最低限の摂取カロリーの基準を基礎代謝にしてることに疑問を持ってるだけです
>(必要な栄養を取ろうとした場合、基礎代謝以上のカロリーになる人が多いとは言ってたけど)
医者には基礎代謝について聞いたから、このような回答だったけど
この一文は基礎代謝以上が安全圏にはならないよね
基礎代謝以上でも必要な栄養が取れないことを示唆してる
逆に基礎代謝以下でも必要な栄養が取れる人も稀にいることも示唆してる
それなのにわざわざ基準にならない基礎代謝を持ち出して
それ以上の摂取カロリーを推奨する理由が何か知りたかった

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 01:18:49 ID:nTQJ/aRK

腹筋や、足痩せのためのエクササイズ(横向きになって足を上げ下げなど)を毎日やったら痩せるのでしょうか？
食事制限が一番手っ取り早いし、痩せるとしたらエクササイズをやることでなぜ痩せるのか知りたいです。

初歩的な質問でしたらすみません

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 01:23:39 ID:20KLKp4p

>>613
スレを良く読んでないか、読解力低くないか？

616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 01:27:22 ID:bL8qF1Yq

>>613
詭弁のガイドラインの見本みたいな奴だなｗ

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 01:28:05 ID:bjNbN59w

>>614
走れ！

618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 01:30:06 ID:dctbNftY

>>613
そっちの話かよ。
以下でもOKという話をしてるのか、以上でも安心できないと言う話をしてるのか
はっきりしてくれ。

>>604では
>むしろ「最低限必要なカロリーが基礎代謝以上ってことはない」と否定してたよ
って書いてあるって言うのは、基礎代謝以下のカロリー設定でもOKっていう
スタンスじゃなかったの？
あなた自信も基礎代謝以下のカロリー設定をしていたんでしょ？
自分の立ち位置をはっきりして。

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 01:35:50 ID:dctbNftY

>>614
腹筋や足痩せエクササイズは消費カロリーが非常に少ないから、
よっぽどやらないと痩せることはない。

基本的に
摂取カロリー＜消費カロリーならば痩せる。
摂取カロリー＞消費カロリーならば太る。
摂取カロリー＝消費カロリーならば現状維持。
ジョギングとか有酸素運動すれば消費カロリーが大きいから、全体の消費カロリーに
大きなプラスになるから痩せやすい。
腹筋や足痩せエクササイズは消費カロリーが小さいから、あまり全体に与える
影響がない。
食事制限をすると摂取カロリーが小さくなるから摂取カロリー＜消費カロリーにしやすい。

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 01:37:02 ID:XXth5xw+

>>618
基礎代謝以下でも自分は問題ないけど
人によっては基礎代謝以上でも問題あるんじゃないの？
ってことです
以下でOKとか以上でも安心できないとかではなく
そもそも何の根拠も無い基礎代謝を基準にしてることへの疑問です
だから基礎代謝を基準にしてる理由があるのなら知りたいのです

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 01:41:37 ID:+e4yaD5m

基準は命に関わるかどうかだろ

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 01:47:22 ID:nTQJ/aRK

>>619さん
とても解りやすい説明助かります！
>>617さんもレスくれたように、晴れたらジョギングはじめよう…。
ありがとうございました！

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 02:11:41 ID:dctbNftY

>>620
別に自分の意見は何もなく、単純に知りたいって事ね。
あなたのスタンスが「基礎代謝以下でもOK」という主張かと思ってそれに
反論していたけど、とりあえず今までの話はおいておいて。

まぁ、基礎代謝を基準とする理由は「わかりやすいから」という事だろうね。
基礎代謝自体正確に測定する手段はないわけだし。
どれくらいの摂取カロリーにしてもいいかわからない相談者に対して、
明確ではないにしろ基礎代謝を基準と設定した方が相手にも理解しやすいでしょ。
完全な無根拠ではないし。

それに、栄養が足りている/足りていないという状態も、デジタルにちょっとでも
下回ったら一気にまずい状態になるってわけでもないから、最低限基礎代謝を
摂っていれば、大幅に下回ることはないだろうという面もある。

そもそも、実際の回答では基礎代謝相当のカロリー設定している人は低カロリーすぎる
と指摘されることが多いよ。
少なくとも自分が回答するときの基準とするのは1日の消費カロリーとする。
「最低限基礎代謝を摂らないと基礎代謝が下がる」と警告して、実際の設定は1日の
消費カロリーよりも下回るようにする、もしくは相手を見て基礎代謝プラス200～300Kcalと
回答することが多いかな。

第一「このスレでは・・・」というけど、スレとしての統一見解なんてものはテンプレ以外
存在しなくて、それぞれの回答者の知識にゆだねられてるから、スレとしての基準を
質問してもあまり有意義な回答は出てこないと思うよ。

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 02:16:50 ID:KqFV4tyB

ダーイエットは晴れてからぁー

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 03:31:54 ID:+e4yaD5m

>>620
痩せるための摂取カロリーの目安として「摂取カロリー＜消費カロリー」が使われてるが
これは「痩せるためのカロリーの」目安であって「健康のための食事の」目安じゃない
だけどこれだけを見て、寒天やキュウリだけで生活する奴が絶対に出てくるだろ
ありえないと思うかもしれんが、いるんだよ
巨ピザやバイタリティーの強い奴ならともかく、そうでない奴は死んでしまうよな
そうなるともう栄養素がどうとかの問題じゃないよな、生きるか死ぬかだ
だからとりあえず、下限の目安もつけとけってことだよな
栄養素についての知識があって、それを実践できる奴ばかりじゃないからさ
インスタントラーメンしか作れない高校生や、そばにウインナー入れて食ってるようなオサーンだっているわけだしな

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 03:50:53 ID:TeLTsePM

どこまで優しくしても所詮万人の面倒は見切れないのさ

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 09:16:43 ID:E7jN44JN

長時間何も食べてなくて動悸がしてきたり、どんなに食べても満腹感が得られないというのはいったい何なのですか？カロリーの考えすぎでもなったりします…精神が不安定になります。これが飢餓にそなえろスイッチとかなんですか？

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 09:20:04 ID:/9Aqx09h

>>627
飢餓に備えろスイッチというより、今が飢餓状態難じゃない？
変に低カロリーな食事してない？

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 09:36:24 ID:XVLP5KYR

射精ってダイエットにならない？一回の射精で3km位のランニングした位体力使うって聞いた事あるんだけど、一日3回位頑張ればそれなりに効果でないかな？

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 09:50:06 ID:x8FPwfsR

>>629
やめとけ。大したカロリー使わない割に体に負担かかるから。一回の射精で血液200ＣＣ使うらしいぞ

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 09:58:03 ID:XVLP5KYR

630さん
そーなんですか、ありがとう、
真面目にランニングしてきまーす

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 10:00:21 ID:IxEZKIjq

3食軽めに食べながら(栄養も考え)二週間目ですがやっと体重が減り始めました

ただそれと同時に甘い物や炭水化物が欲しくなってきました

普段は特に炭水化物抜きはしていないのですがこのままだとドカ食い衝動が起きるかもと心配ですが対処方はあるでしょうか

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 10:24:25 ID:E7jN44JN

>>628
朝350～850(日によって)、昼なし、夜1000くらいだと思います。朝夕食事付きの寮なので…毎回ネットで調べてます。

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 10:45:28 ID:S43ZYtjn

某大手掲示板に以下の内容のトピがあります。

・6年前にダイエットに成功、リバウンド無し。皮が余ることも無し。
・半年で157cm85kg→47kg（38kg減）　
・痩せるきっかけは部活で毎日参加
・食事は、人の3倍食べていたのを人並みにした
・1日の運動メニューは授業の前後に
　ランニング２キロ
　筋トレ30分
　稽古２時間
・吐く・痩身薬・脂肪吸引の類はしていない

…という話です。
157cm47kgは標準体重より7ｋｇ以上少ないそうですが、
たった半年でリバウンドもなしにこんな事が可能なのでしょうか？　

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 10:46:20 ID:/9Aqx09h

>>633
とりあえずテンプレ>>1を読んで、必要な情報を書いて。
>>1に書いてあることに加えて、運動の有無とか、個々最近の体重の増減の傾向とか。

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 10:50:22 ID:GBIU3Kja

身長171体重63.8体脂肪17.7です。男ですが後④㌔痩せたいのですが痩せすぎですか？一年半で約20㌔の減量に挑戦しジョギングも一年半続けてます。食事制限は一切してません。

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 11:09:12 ID:F6Y/S9Iw

>>636
好きにすれば？
機種依存文字は使わないほうがいい

638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 11:11:01 ID:F6Y/S9Iw

>>634
出来た人もいるかもしれないが、誰もが出来ることじゃないだろね。
検証そのものが無意味だと思うが。

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 11:12:08 ID:F6Y/S9Iw

>>632
スペックがわからないので一般論だが、
食事を少し増やして運動したらいい。

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 11:14:12 ID:F6Y/S9Iw

>>627
摂食障害じゃないですかね。
心療内科の受診をお勧めします。

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 11:15:42 ID:/9Aqx09h

>>636
今が大雑把にいって標準くらいだから、4Kg程度なら痩せても痩せすぎまでは
いかないと思う。
ただ、自分がどういう方向に進みたいかを決めておいた方がいいと思う。
ガリになりたいのか、マッチョになりたいのか、細マッチョになりたいのか。
それによって今後行うべき方向が変わってくる。
単純に60Kg切りたいだけなら、好きにすればいいけど。

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 11:15:56 ID:nZDBVEZ/

>>636
＞身長171体重63.8体脂肪17.7です
今現在、普通にいい感じだと思うけど。

体脂肪率の測定方法とか多少誤差があるかもだけど、とりあえず信用するとして。
63.8Kg×17.7％＝11.2926Kgが、現在の大雑把な体脂肪量。
そこから4Kgだけ純粋に体脂肪だけを減らせたと、更に仮定すると。
（11.2926-4）÷(63.8-4)=7.2926÷59.8＝12.2％（適当に四捨五入）
明らかに痩せすぎになるけど、致命的というほどじゃない目標かな。
（実際には、脂肪だけでなくって、筋肉その他も落ちるだろうけど）
数字的にも、あと4Kgで、何かと区切りが良い感じってのも判らないでもない。

ただ、既に、いままでには無かった衝動とかでてきてるようだし。
そろそろ、体重維持の方向での軟着陸のために準備するのが良いかもしれない。
実際にどうするかの判断はお任せするけど。

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 11:16:16 ID:ITALdZ1u

>>636
20キロ痩せたの？皮はどんな感じ？

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 11:19:50 ID:/9Aqx09h

>>634
部活とか授業と書いてあるからダイエット当時は若かったのだろうし、食べる量を減らして
運動してれば、それくらいは達成できるでしょ。
人の三倍食べていたのを人並みにしたという事で、食生活も改善できているから
リバウンドもしないだろうし。
急激なダイエットが必ずしもリバウンドを伴うわけではない、という好例じゃないかな。

まぁ本当かどうかは検証しようがないけど、特に不思議ではない。

645 ：636：2009/05/07(木) 11:36:12 ID:GBIU3Kja

>>641 >>642
有難うございます。自分としては58か59まで痩せて最終的に62まで筋肉で体重を増やしたいのです。ジョギングは毎日10㌔にルームランナーを週三回です。60切ったらジムに通おうと思います。

646 ：636：2009/05/07(木) 11:38:24 ID:GBIU3Kja

>>643
一年半で20㌔です。皮はないですよ。食事制限してないしジョギングで暇があれば走りました。間食も未だにしてます。

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 11:39:52 ID:nZDBVEZ/

>>636-642
642ですが、636と>>632の内容が頭の中でごっちゃになってました。すいません。
個人的感想は、順調に痩せられるならもうちょっとだけ減らして、痩せぎみ程度まとめれば良いと思う。

642の計算で体脂肪12.2％ってのは、筋肉量とか維持して体脂肪だけを純粋に減らせた場合の値だから。
実際には、もうちょっと高めの体脂肪率になると思う。
あと4ｋｇ削減という目標だけみてたら、無茶という事はないでしょう。

641さんの言ってるように、636さんは、自分のイメージをどうしたいのか中心で考えれば良いと思う。

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 11:50:00 ID:IekeXW7n

寮生という人をよく見かけるが同じ人なのかな

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 12:17:41 ID:m5X3TC8/

体重は減って全体的に痩せたのに、顔だけは太るってありえますか？
１年ほどかけて156cm43kg18%まで痩せましたが、昔の写真と比べても顔だけは余計に丸くなってて、他の人にも足などは細くなったと言われるのに顔は丸くなったと言われます。

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 12:26:55 ID:E7jN44JN

>>635
150cm、33kg
運動無し
です。基礎代謝が1200くらいです。

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 12:41:06 ID:nZDBVEZ/

>>645
最終イメージがそれ（筋肉質でやや痩せ気味＆ジムの利用検討）なら…。
そろそろ筋トレに関する知識を仕入れておく方が良い気がします。
余計なお世話かもしれないけど、とりあえず。
↓
ウエイトトレーニング＠2ch掲示板
http://schiphol.2ch.net/muscle/

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 12:47:32 ID:nZDBVEZ/

>>632-639
632さんは、減量ペースが急すぎて、
・体の備蓄（主にグリコーゲン）が底をついた
・体が適応し損ねてて脂肪を有効に代謝に利用できてない
って印象。

詳細はわからないけど、一般論としては私も639さんの意見を支持。
細かい話をしたければ、その前に、>>1-9をまず読むところから。

まあ、普通の人が（太ってる真っ最中（グリコーゲンの備蓄レベル高）以外なら）、
いつもよりも多く食べると、
　　グリコーゲンの備蓄量増加→グリコーゲンの保持に必要な水分増加
が起こる。
筋肉量その他にもよるけど、減量中だった人だと、一時的な体重上昇の余白も大きい。
脂肪1Kgあたりカロリー云々とかの話じゃ説明のつかない勢いで体重増加が起こるわけだ。
単純に、消化器官内の未消化物とか、排泄予定のものとかの重量の話もあるけどね。
この辺、過剰にショックを受ける人もいるようだけど、慌てるな。

急激に増えた分は、数日単位で摂取カロリーを消費カロリーよりもすくなめにしてたり、運動
量増やすとかすればあっさり減らせます。
むしろ、グリコーゲンの備蓄は食事の都度増やしては減らすという一日のサイクルがある方が普通。
一日の中での変動は避けようがないし、毎日の定期測定でも変動を排除できる人の方が特殊。
あと、水を我慢するとか、健康を害する方向の変な努力をしないようにね。

あと、誰にでも必要ってわけじゃないけど、自己管理の方法論的な話として…。
・一日のなかの最低体重と最大体重というように、自分の体重を幅を持たせて考えろ。
・体重推移のグラフをつけて、平行な二本の斜め線の間に収まるように食事を管理しろ。
っていう手法が合う人もいるようだ。

ぶっちゃけ、無理して我慢せず、少し食事制限を緩めるところから…ですかね。

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 14:44:03 ID:35igQ9Ly

質問です
朝食を食べた方が良いというのはお腹が空いて昼にドカ食いするのを防ぐ為ですか？
他に何か理由があるのでしょうか？

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 15:11:04 ID:Pn3v9Glq

>>653
栄養の吸収効率を極端にさせない為

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 15:30:39 ID:crGfhGKd

>>653
ttp://protein.jugem.jp/?eid=28

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 15:42:16 ID:jBGUwUT2

浮腫みで増えた体重は何日くらいで戻るでしょうか？ある程度食事制限しないちとだめでしょうか？

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 15:48:27 ID:IekeXW7n

水を飲め

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 16:18:01 ID:DeVRkdLK

サウナでマッサージ

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 16:30:14 ID:jBGUwUT2

やはり地道にﾏｯｻｰｼﾞなんですね。浮腫むと足が痛いようなﾀﾞﾙさがあるんですが普通ですか？

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 16:32:49 ID:DeVRkdLK

>>659
足裏湿布ダイエット
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1237561493/

661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 16:59:40 ID:35igQ9Ly

>>654
ありがとうございました
>>655
？
リンク先を見ましたがどういう意味でしょう？

662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 17:04:22 ID:IxEZKIjq

>>632です
ありがとうございます
食事は炭水化物・魚・卵・サラダ・野菜スープ・豆腐・納豆・果物のジュース・菓子・ナッツを摂っていて今は特に暴食はありません

ですが髪がパサパサで脱毛するので栄養に問題があるようです…
(マルチビタミンと亜鉛も摂っていますが)
まだ健康体重以上なので食事はあまり増やしたくはないのですが考えたほうがいいですよね

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 17:17:26 ID:/iMYEM2d

>>661
極端に筋肉質の人は、体脂肪等の体内に
貯めこんだ栄養素が非常に少ないので、
空腹時に筋肉が蛋白質として分解利用されるかも
との内容。
だから空腹時間を少なくするため、朝食が必要との理屈。

中南米のハチドリじゃあるまいし、そんなことはここでは殆ど関係ないよ。

まあアフィリ乞食のサイトだから、真偽のほどは不明。

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 18:24:35 ID:nZDBVEZ/

>>656
対策は、浮腫み（むくみ）の原因にもよります。
http://www.health.ne.jp/library/5000/w5000427.html

食事量を単に減らすっだけってのは多分ハズレ。
方向性として、むしろ、偏食による何かの栄養の欠乏の可能性の方を疑うべき気が。
ビタミンB類等、エネルギー代謝に関係するもののとか。
あるいは、身体組織の修復に関わる栄養素の不足で、毛細血管や筋組織が弱くなってるとか。

体重増加対策としてのカロリー制限の話はあるかもだけど…
偏食解消の上で、ウォーキング等の運動をする方が優先度が高い気がなんとなく。

下半身にたまった体液を回収するためのマッサージ・入浴関連等は、それはそれでやった方が良いかと。

細かい栄養の話とか、病気の可能性とかの話については身体・健康＠2ch とかへ逝ってみてください。
http://gimpo.2ch.net/body/subback.html]
立ち仕事／座り仕事やってるとか。
その他生活サイクルの話、性別・年齢帯・身長・最近の体重の動向とか。
質問の際には、詳しい情報提示した方が良いと思う。

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 18:28:38 ID:x8FPwfsR

体脂肪はどの状態の時に計るとなるべく正確なんでしょうか？風呂や運動後や食後はダメなのはわかります。計る直前寝転んでると少し高めに、少し立ってたりすると低めになります。2%近く差がありますがどっちが正確なんでしょうか？

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 18:32:10 ID:DeVRkdLK

朝一

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 18:39:10 ID:nZDBVEZ/

>>653
・睡眠中（あるいは夕食・晩御飯をとってから以降）長時間食物を口にしてない
から、起床した時点で不足気味になってる栄養素が多いため
→この視点でいえば、ある程度分解が進んでいる発酵食品とかも重視される。

・脳への糖分の供給を増やして、午前中の学校での勉強や仕事（頭脳労働）
の質を高めるため

・筋肉を大いに使う生活してる人だと、エネルギー源としての糖分の供給が
やっぱり重要だし、たんぱく質関連も重要。

朝になっても腹減ってないって人については、朝食の内容にもよるけど、24時間
程度の生活サイクルでみて、カロリー過多じゃね？っていう疑問がある。
胃壁が荒れてる等、消化器官の具合によっては朝食抜いた方が良いかも。

とはいえ、一般論的に言えば
・非推奨：晩御飯を大量に食べる＆朝飯抜き
朝痩せ云々言うより、晩御飯で太ってる？
腹がもたれたまま寝るのは、体重管理以外の面で問題あり
・推奨　：晩の食べ過ぎ注意＆朝食を食べる

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 18:40:43 ID:R3+yfeoZ

>>665
どちらもいいかげん。
だから「自分なりに継続して同一条件で測れる方法」を
見つけるしかない。
毎日朝一でトイレ行った後、とか。
それでも2%程度の誤差は出る。

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 19:28:33 ID:35igQ9Ly

>>663
どうもありがとうございました

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 19:31:37 ID:nZDBVEZ/

>>662
脱毛等の髪の問題が出てるなら、たんぱく質不足が疑われますね。
ビオチンあたりも関連するし。
健康な人があまり気にするような話じゃないけど、生卵の白身にも一応注意。
ネット検索とかして、心あたりの話がないか確かめてみてください。

でも、摂取カロリー増やせば、たんぱく質がエネルギーとして使われるのが減りそうだし。
おかずの種類や量を変える必要は無いかもしれません。

脂肪の消費を促進する状態を作り出して、体を慣れさせるために、いわゆる有酸素運動が
良い刺激になると思います。
栄養不足状態を解消させたら、運動を頑張ってみることをお勧めします。

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 19:46:11 ID:LxYGPN8m

性別男
年齢　19
身長　172cm
体重　87kg
体脂肪　分からないです
深夜スーパーでバイトしてる浪人生です。
今年２０歳になるので痩せ様と４月初旬から初め、毎日筋トレを４０回ランニング１ｋｍ走ってます。
食事制限は特に取ってないで、普通の茶碗サイズ２杯位です
７月位を目処に７０ｋｇ台を目指したいのですが、どうすれば良いですかね

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 19:55:56 ID:ZIusPMzS

くだらない質問で申し訳ないですけど、
賞味期間が半年過ぎたリエータがあるんだが、飲まない方がいいかな？
みんなならどうしますか？

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 20:00:27 ID:bL8qF1Yq

>>671
まず、受験生ならダイエット控え目に。
低炭水化物だと頭の働きが悪くなるぞ。
その上で。

>ランニング１ｋｍ走ってます。

痩せる気なら全然足りん。徐々に距離を伸ばせ。
食事は軽めに。
その体型なら、人並みの食生活にするだけで痩せられる。

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 20:38:38 ID:IWLdtJS0

>>672
自己責任だと思うけど俺なら余裕
自己責任だと思うけど
自己責
自ｋ

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 21:18:03 ID:g00RzT5a

>>650
そりゃ君、あまりにも体重が低すぎて「飢餓に備えろスイッチ」じゃなくて
「餓死しそうだからなんとかしなきゃスイッチ」が発動してるのだよ。
150cm33KgといったらBMIで15以下、あきらかに健康に問題が出るレベルの痩せ方。
生理も止まってるでしょ。
これ以上摂取を減らしたりすると良くて栄養失調、悪くて本当に餓死するレベル。

とりあえず↓のサイトを見てみなさい。あなたに当てはまる症状がいくつも出てくる。
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
具体的に自覚できるレベルで症状が出ているのは非常にまずい。

まずは身近の信頼できる人に相談すること、次に一刻も早く医者の診断を受けること。
女性だろうけど、今のままではまともに子供なんて作れないし、年をとったら骨粗鬆症で
骨折だらけになるよ。しかも「それまでに死ななかった場合」という条件付きで。
繰り返すけど、身近の信頼できる人に相談すること、次に一刻も早く医者の診断を受けること。

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 21:41:14 ID:LxYGPN8m

>>673
ありがとうございます。
なるべく低炭水化物にならないよう走る距離を伸ばします

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 21:45:28 ID:kno5iiGi

この板を卒業して早一ヶ月。
ウェイト板に転勤しましたが、この板やっぱ異常。。
食べて動けば何も恐くない。
早く健常者になれよ。

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 21:55:27 ID:g+Sa4/mE

身長165cm体重76kgのデブ女です。
昨日薬局の健康診断キャンペーンコーナーで診断してもらったら
運動しないで置き換えダイエットで２回過去に失敗したにも関わらず
「筋肉量もあるし、基礎代謝も高いから普通の食事と少し運動しただけで
痩せる。あなたは痩せやすい」と怒られました。
嘘だろと思いましたが、プロが言うなら本当なのでしょうか？
ちなみに、何も考えずに今日食べたものは

朝：おむすび３個味噌汁野菜炒め
昼：からあげ弁当ﾌﾟﾘﾝﾊﾞﾅﾅｹｰｷ
夕：ご飯味噌汁ハンバーグカルボナーラぼたもち

こんな食生活してれば学生時代の54kgから24歳の今まで
肥えてしまうものなのでしょうか・・・。

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 21:59:49 ID:kno5iiGi

当たり前…。

やっぱ異常者の集まりだな。

普通に量はわからないけど、3500キロカロリーは突破してんぢゃね？

基礎代謝が多いなら、それを活かして、身体を動かしなよ。

すぐ楽に流れようとする脂肪脳からダイエットしなさいな。

680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 22:10:31 ID:r83aV0r/

>>678
食いすぎだよ。
痩せたいならその摂取カロリーの半分でいいくらいだ。
それとデブなら、基礎代謝が高いのも、筋肉も標準以上あるのが当たり前。

681 ：678：2009/05/07(木) 22:14:14 ID:g+Sa4/mE

近くのスーパーで1500カロリーの食事の本と
オグラ式ダイエットの本を買ってきました。
王道で努力します。60kg切ったらまたここに来ます。

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 22:44:37 ID:nZDBVEZ/

オグラ式ダイエットって、個人的にはじめて見る名称だったけど、この辺ですか。
http://www.oguogu.net/
http://diet.goo.ne.jp/member/serial/ogura/
http://secondlife.yahoo.co.jp/supporter/profile/0125.html

簡単に眺めてみたけど……、……、……。
本を読んだわけじゃないし、コメントは控えておきます。

683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 23:04:55 ID:TeLTsePM

>>679
卒業できたなら良かったじゃないか
アドバイスをするなら見下さずにしてやれよ
ここを見下す事しか出来なくなったのなら完全に巣立った方がいい

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 23:12:18 ID:eNlh4r7X

　基本
毎食４００キロカロリーにして３食食べる。
ゆるくてもいいので、筋トレをやって、有酸素運動を１時間はやる。
　
　内容
食べるものは野菜中心で肉、米、等もきちんと食べる。
ただしできるだけ不要な油を抜く。調理するときもほとんどひかないようにする。
肉はささみにしとけ。ほかの油のある物はできるだけやめとけ。
サラダのドレッシングにも油があるので、自作して油がないようなもので食べる。
マヨネーズは捨てろ。
三杯酢、ケチャップ、醤油などは脂質が低め。
絶対うんこをためるな。乳酸菌の入った食い物や繊維質の物を食べる。
ヨーグルト、ヤクルト、納豆、など食べたり、わかめ、キャベツなどを毎日食べる。
糖質が多いなと思ったら、０カロリーの人工甘味料がスーパーに売ってるので砂糖の代わりに使え。
コカコーラゼロでも代用できる。これは飲んで飯を食うと胃に炭酸がたまるので満腹感はある。
おやつはキシリトールガムにしとけ。
３日に１回は好きな物を食ってもいい。ただしダイエットのペースは衰えるがな。ダイエットを辞めるよりはましだ。
吉野屋でもホカ弁でもラーメンでもなんでも食っていいぞ。ちゃんとカロリー見とけよ。
ただし、一日の総カロリー１５００を上限にしとけ。３歩進んで２歩下がるぞ。

筋トレは、部位ごとにサイクルでやる。１日目は　腹背中足　２日目は　胸肩腕　３日に１回は休んでいい。
有酸素は毎日やっとけ。水泳が一番効果がある。エアロバイクはおすすめ。デブは走るな。歩け。故障するぞ。踏み台昇降も体重減ってからにしとけ。
ちなみに、筋トレしてからのほうがいいらしいぞ。

これだけで１ヶ月で結構やせる。

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 23:18:04 ID:bL8qF1Yq

>>684
独り言？

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 23:19:22 ID:M64bZ8Ce

＞毎食４００キロカロリーにして３食食べる。

そりゃあどう頑張っても痩せるわなｗ

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 23:24:32 ID:jBGUwUT2

>>664　とても丁寧な回答ありがとうございます。じっくり見てみます

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/07(木) 23:51:43 ID:Ho4Tz1xc

内臓脂肪ってどうやったら落ちますか？
筋トレ有酸素運動はダイエットの為ジムでしていて、体脂肪率もサイズも落ちてきているのですが。
今日測定したら皮下脂肪より内臓脂肪が目立っていて焦っています。
気をつけるべきこと等教えて頂きたいです。
よろしくお願いします。

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 00:10:26 ID:oqUeLnsc

>>684
何ヶ所か突っ込みどころがあるな。

>>688
内蔵付近は付きやすく落ちにくい。
内蔵脂肪が増えたわけじゃないので気長に見て頑張ってください。

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 00:47:58 ID:DRojC+W2

>>688
内臓脂肪はつきやすいけど落ちやすいよ
内臓脂肪の測定法は何？

691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 01:46:07 ID:BeZZAHAi

>>688
>内臓脂肪ってどうやったら落ちますか？

普通にダイエットしてれば落ちます。

692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 08:14:58 ID:fA78EkPP

>>505-515
実際にアレコレ飲んでる連中ほど詳しいわけじゃないけど……使ってるプロテインはこれか。
http://www.championnutrition.com/node/5842?catid=37#
http://www.bidders.co.jp/item/117466531
ホエイ（乳清：動物性たんぱく質）が原料のプロテインで、必須アミノ酸の構成は優良。
通常食品でたんぱく質源を取った場合よりも、消化吸収が速いのも、念頭に。

プロテイン摂取の一部を豆腐＋鰹節等で置き換えるのをとりあえず推奨しときます。
根本的な食事の組み立て変える気なさそうなので、せめてという事で…

でも、まるでたんぱく質源が主食みたいな感じで、なおかつ極めて小食での、長期間のダイエットは危険だよ。
絶食よりはマシって程度で、いろんなものが足りていないし。
量の少ない食事を工夫する知識・努力も全然足りてない。

指摘するのも逆効果かもしれないし、あるいは、もう見てないかもしれないけど。
思考が頑固になってるようだし、拒食症の疑いがあるんじゃないかとも思う。

693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 19:45:35 ID:/CNTrZxI

サラダなどにマヨネーズやドレッシングをかけると痩せれないとか太るってみんなゆうけど、量少なかったら大丈夫じゃないの？

揚げ物にマヨネーズは太りそうだけど野菜にディップ程度なら大丈夫でしょって思うのおれだけ？

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 19:55:37 ID:Bfd+HyPq

>>693
××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 20:01:28 ID:fA78EkPP

>>693
それで正しいと思う。
健康のためにも、油脂類は少量、摂っておく方がいいしね。

下手にノンオイルの得体の知れない成分のドレッシングよりは、マヨネーズの方がマシだとも個人的に思う。

あと、加熱してない、生のニンジンやキュウリってビタミンC分解酵素もってるよね。
（生のカボチャもだけど、カボチャは普通はナマじゃ食べないからいいや）
酢と油メインな、シンプルなドレッシングとかで酵素を失活させるとかもあるね。
まあ、胃液で失活できるだろうから（←ググっても断言してくれる情報みつからなかったけど）
それほど致命的な話じゃないだろうけど。

696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 21:03:26 ID:X2RjXRDA

>695
ああ、そのビタミンＣを分解するってのは酸化するの間違いだから。
で、酸化されたビタミンＣでも効果は一緒。
そういうオチです。

ノンオイルドレッシングは当然のことながら糖質を含んでるんで。
質の良いオイルで、掛けるのでなくディップして食べるのがいいと思います。

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 21:47:54 ID:2zoAw8UN

ちゃんとした野菜なら何も付けずにそのままでも美味しいべ。
ぱらぱらっと塩をふる程度でもいいし。

698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 22:18:29 ID:oJufT2vl

一般的に牛乳はカロリー高いと言われてますが、牛乳たくさん飲むとふとるのでしょうか？牛乳はダイエットの敵ですか？

699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 22:23:35 ID:dssQbcYI

部分痩せは無理との事ですが、磯山さやかは見事に部分痩せしたそうですよ。
やっぱコアリズムは例外ですか

700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 22:31:20 ID:0GbXLjXO

>>698
>>7

701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 22:34:49 ID:6BPsIkFC

>699
腕も足も胸も腹もヒップも落ちて、どの口が部分やせと言うのか聞きたいものです。

702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 22:41:08 ID:YKyyvE2L

>>699
それは部分痩せとは言わないの。
きちんと言葉の定義をはっきりさせよう。

703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 22:42:51 ID:wDUYuDfk

>>699
優先的に痩せる場所は制御できない。
たまたま、痩せたい場所が先に痩せた奴が「部分痩せに成功」と吹くｗ

704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 22:43:46 ID:wDUYuDfk

>>698
>>694

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 22:54:11 ID:dssQbcYI

>>699ですがありがとうございます
今腹筋20×2セットしてますが、腹のぷよぷよ無くなりますか

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 23:02:19 ID:Bp3L1En4

何のためのテンプレなんだろう・・・
きちんと読もうよ

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 23:15:52 ID:wDUYuDfk

>>705
全部痩せたらな。

つか、回答をキチンと読んでないだろｗ

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 23:17:48 ID:oqUeLnsc

>>705
レス全然読んでないでしょ。
部分痩せは全体を落とさないと無理ってレスが付いてるじゃない。
あとテンプレ読めば大抵のことは解決するから。

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 23:44:26 ID:dssQbcYI

>>705ですが、じゃあ腹筋とかって意味ないんですか

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 23:48:11 ID:fA78EkPP

>>696
ご指摘、ありがとうございました。m(__)m
比較的に堅い内容のサイトとかもググって、納得できました。
そもそも、ニンジン等のもってる酸化酵素（アスコルビナーゼascorbinase）を呼ぶ際の「分解」と
「酸化」の誤解・混同に引っかかっちゃったんでしょうね。

体内で酸化・還元繰り返されるのは以前から知ってたのに、変に思い込んで誤解してました。
L-アスコルビン酸 ←(還元：酸化）→ デヒドロアスコルビン酸 -（加水分解）→ジケトグロン酸
普通に食べる分には、ほとんど関係無い話だったんだなぁと。
堅いサイトで、アスコルビナーゼの詳細を真面目に扱わない訳だと。orz

柔らかめのサイトで判りやすかったヤツ → http://www.v350f200.com/faq/20.html

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 23:53:39 ID:oqUeLnsc

>>709
筋トレはボディメイクの為と思えばいいかな。
脂肪落とせば引き締まった身体に見せられるよ。
脂肪落としたいなら並行して有酸素運動と食事制限。
あとはテンプレをサイト含む全てに目を通すこと。

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 23:55:20 ID:a/P08AYi

痩せていったときに脂肪が落ちていく(落ちやすい)順番を教えてください
ちなみに、顔(アゴ肉)は何番目くらいでしょうか？

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 23:58:43 ID:dssQbcYI

>>711
脂肪落とすのって食事制限だけじゃ無理なんですか。
169.1cmで69.8kgになりまして夏購入して着れなかったシャツ入るようになったんですが

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/08(金) 23:59:23 ID:dssQbcYI

>>713です
ちなみに朝バナナと食事制限と運動と言えば冬に2kmマラソンしただけなのに
半年で7kg減りましたよ

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 00:02:27 ID:h5BKXVRE

相談させてください。
一時期ストレス等で食べまくって45kg→55kgまで増えたのですが、頑張って9ヶ月ほどで48kgまで落としました。
ですが、48kgから全く減少せずむしろ増えてきた気が…
こんな状態がもう3ヶ月ほど続いていて、自分が何をすべきなのか右も左も分からない状態です。

今までは週に1～2回の運動と食事のカロリーの見直しをして減らしました。
でも今年から大学受験のため運動もできなくなりそうです…
アドバイスをいただけたら嬉しいです。お願いします。
スペック146cm/49kg/25～27%

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 00:02:38 ID:AvtDBYpo

>>714
続けたら腹の脂肪も落ちるんじゃないかなあ
胴回りはラスボスと言われてるけどさ

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 00:03:04 ID:X/v8TJBm

>>712
人による。
腹はラスボスだとは聞くｗ

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 00:05:19 ID:X/v8TJBm

>>714
で、脂肪は落ちたの？
落ちたなら、貴方はそれを続ければ良いだけでは？

719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 00:05:20 ID:sNbU/ya0

>>716
すみません
朝バナナをですか？マラソンですか？腹筋ですか？

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 00:06:11 ID:sNbU/ya0

>>718
ウエストが前84でしたが78です。
あと、前ウエスト太くて入らなかったのも入るし多少減ったのかなって

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 00:06:53 ID:X/v8TJBm

>>715
空腹感は？

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 00:08:23 ID:Awq49g2c

>>720
なら、それを続ければ？
貴方がそれで望み通り痩せられるなら、それが貴方に合ったダイエット。

723 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 00:09:04 ID:GFeHkZ63

>>716
ちなみに朝バナナと食事制限と運動と言えば冬に2kmマラソンしただけなのに
↑これこれ
これやって落ちたんなら続けようよ
ジョグが物足りなくなってきたら距離を伸ばせばいいし

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 00:14:17 ID:k0VBOnSx

痩せたら寒さ感じやすくなりますか？痩せてから最近寒さ感じやすくなって

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 00:15:39 ID:X/v8TJBm

>>724
>痩せてから最近寒さ感じやすくなって

って実感してるなら、他人の意見を聞いてもしかたないような．．．

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 00:17:07 ID:jq7sur12

>>724
あと、2ヶ月も続けたら感じなくなるよ。

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 00:21:04 ID:sNbU/ya0

>>722
>>723
マラソン止めて1か月後朝バナナ初めて２ヶ月の3月から一気に体重落ちるようになったんですよね
今バナナはまだやってますが

728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 00:23:24 ID:X/v8TJBm

>>727
で、今の状態を続けることに不満はあるの？

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 00:27:09 ID:sNbU/ya0

>>728
何か体重は減ってるんですがお腹ぷにょぷにょだなと思って
この身長体重で78cmはおかしいなって感じまして。
ランニングも取り入れようか迷ってるんですよね

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 00:27:21 ID:XTluDFDX

>>715
・睡眠をしっかり取ろう
睡眠不足だと太りやすくなる

・食事を無理に減らすな
大脳へのブドウ糖供給は、学習能率に影響するから
腹持ちの良い炭水化物を上手く利用しよう。全体の栄養バランスも上手く

いまやってる運動内容の話、かなり情報不足かと。
より細かい回答が欲しい場合は、>>1-9読んで、関連しそうな情報もだしてください。
また、夏場にダイエットの追い込みしとくとか、いや予備校の合宿等で無理だとか。
そういう情報もあった方が良いかと。

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 00:28:30 ID:h5BKXVRE

>>721
最近はそうでもなかったのに5月に入ってからが凄いですorz
学校でもお腹の音が凄く鳴ってて友達によく笑われるくらいです

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 00:30:11 ID:X/v8TJBm

>>729
なら、有酸素運動で脂肪を減らしたり、筋トレで引き締めたりすれば良いだけでしょ？

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 00:30:39 ID:FPuT6JJM

摂取カロリーと消費エネルギーを正確に算定することは出来ないですが、
例え話として、もし正確に算定できるとして、
今までの生活にプラスして有酸素運動を200kcal行うのと、
食事の摂取カロリーをマイナス200kcal行うのは、
（健康に対する影響を考えなければ）
体脂肪に与える変化はほとんど同じですか？

もしほとんど同じなのであれば、
今摂取しているカロリーを少し減らし、
有酸素運動をやめ、そして筋トレを追加しようかなと思っています。
（運動がめちゃくちゃ嫌いなのに我慢して３ヶ月やってきましたが、
時間のかかる有酸素運動をするよりは、食事を減らし、
その分ボディメイクのための筋トレを行う方が、
自分に有意義のような気がしてきました）

734 ：733：2009/05/09(土) 00:31:57 ID:FPuT6JJM

書き忘れました。
ダイエット前は159cmの62kg（36％)　現在55kg（31％)
ウォーキングを週５日１時間行っています。

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 00:39:14 ID:QPzjk05l

>体脂肪に与える変化はほとんど同じですか？
有酸素運動の強度が低かったり体への負担が少ない種目であればあまり変わらないと思います。
少なくとも見た目の差は殆ど出ないでしょうね。
有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事なので食事のコントロールで代替出来ます。
副次的に筋肉を主とした体へ刺激を与えるという事もある。
結果として筋量等が維持されやすい＝より多くの脂肪が減るって事なんだけどそれは筋トレを
する事で無視できるようになります。但し筋トレで消費するカロリーは有酸素より少ないのが一般的なので
仰るとおり食事制限を一段厳しくしないといけないし、筋トレも理に適った正しい方法じゃないと効果が出ない。
なのでよく分からない時は有酸素を主体に考えた方がいいよ。

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 00:41:09 ID:h5BKXVRE

>>730
ありがとうございます。
睡眠不足…言われてみればそうですね、
朝も早いのであまり寝れてません

ダイエット開始当初は全く正しい知識を持ち合わせてなかったので無理な食事制限をしていましたが、
色々調べて量は昼>朝>夜のバランスで、
どうしても空腹感に耐えられないときはこんにゃくを使った料理を食べるようにしていました。
｢最近減らなくなってきたのは低めのカロリー生活に体が慣れてきたから。一旦他の家族と同じ量の普通の食事にしなさい｣
と母に言われて今月から夜も普通に食べ始めました

運動の件ですが、サッカーの練習を2時間程度です。すみません。
それと夏場は受験勉強を優先させたいです。

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 00:52:40 ID:FPuT6JJM

>735
回答ありがとうございます。
確かに筋トレなど今までしたことがないので、
参考書を買ったとしても正しいフォームでやれるかと問われると
ちょっと自信がないです。

とりあえず目標体重の50kgに達するまでは、気が重いですが有酸素続けることにします。

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 01:12:45 ID:sNbU/ya0

>>732
その引き締めの筋トレってさっき言った腹筋２０×２セットじゃ少ないですか

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 01:25:56 ID:XTluDFDX

>>733-737
食事量削減によるものだろうが、運動による消費カロリー上乗せだろうが、カロリーを
きっちり管理できたと仮定できれば、脂肪の増減はどっちもほぼ一緒です。

有酸素運動はカロリー消費の話もあるけど、どっちかというと、ある程度のペース以上
での水泳とか長距離走などの話です。
でも、ウォーキングみたいに負荷が軽い運動でも、ダイエット的には有用です。
～１時間程度の有酸素運動は、大抵の人のホルモン調節その他に影響を与えて、食欲
の制御や健康に良い影響をもたらすとされてますね。
やれる範囲で、有酸素運動しとくってのが、ダイエットの為に大切かと。

あと、苦しくなるようなハイペースとか、あるいは体のどこかに無理が掛かって痛むとか
は、むしろ健康面におけるデメリットもあって、ストレス原因にもなりえます。

個人差もある領分ですけど、嫌々やってるって人はどこかで何かを無理してるかも。
歩き←→自転車（距離じゃなく時間が同等ぐらいで）等変えて気にれば良いですけどね。

あと、筋トレの話も、ダイエット的に重要なのは、筋肉量の増加じゃなく、運動による
色々な刺激の方です。（筋肉量維持・運動後の代謝の活性化）

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 03:55:44 ID:nKbkV+ty

ヒアルロン酸を体の気になる部分に毎日塗って、軽くマッサージすると
2週間で、急激に部分痩せしてくるよ。
ぜひお試しあれ！

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 04:29:35 ID:ydY0yJAj

>>740
業者乙w

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 04:37:38 ID:nKbkV+ty

えっと
こんなの常識なんですけど

時代に乗り遅れてることに早く気づけって

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 04:39:41 ID:xS8iowRc

ヒアルロン酸ｗｗｗ

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 04:58:51 ID:JmbHL4em

チョン・ダヨンってｗｗｗ
チョンであることを公言しなくてもいいからｗｗｗｗ

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 05:26:35 ID:RS3Mdq7T

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1113270416?fr=rcmd_chie_detail
これ見てプールダイエット考えたんですがいかがですか？
冷蔵庫にずっと入ってれば痩せますか？
いや、痩せないんですよ。なんで痩せないんですかね？

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 05:27:12 ID:1+HFkeub

そういえば昔、スベルトとかありましたよね。
まだ、あるのかなぁ。

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 06:32:56 ID:XTluDFDX

>>699-738　( 同一の人かな… ID:dssQbcYI 、 ID:sNbU/ya0 )
729 ランニングも取り入れようか迷ってるんですよね
732 その引き締めの筋トレってさっき言った腹筋２０×２セットじゃ少ないですか

・筋トレの適正回数はやってみるまで判らん。シンドイと感じる回数やれ。最初少→慣れたら増。
・体重MAXの頃の内蔵下垂、猫背に心当りがあるなら、腹のたるみはそれが原因かもしれん。
→日替わりで、脚上げ腹筋／普通の腹筋でもやれ（微妙に効く場所が違う）。
・ランニングと筋トレ、両方やるのがベター。
→毎日両方でなくても良い。完全休養日も入れて良い。スケジュールやルールを決めて、極力守れ。

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 07:50:48 ID:RS3Mdq7T

ダイエットにおける筋トレは、回数増やすことに大した意味はない。
１０回でほとんど限界になるよう、重りを持って(抱えて)やるといい。
それを３セットか４セット。後半は重りを
減らしたり回数を減らしたりしても大丈夫。

749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 08:11:16 ID:XTluDFDX

筋トレによる代謝向上の話を念頭に>>747書いた訳じゃないです。
それなら、どこでもいいからとにかく筋肉使っておけという話しだし。

>>729
>何か体重は減ってるんですがお腹ぷにょぷにょだなと思って
>この身長体重で78cmはおかしいなって感じまして。

極端な話だけど、飢餓で飢えた人間が、体脂肪もロクにもってないのに、下腹が出るのは
内蔵の位置を保持できなくなってるから＆外からそれを支える腹筋も無い。
色々と違う点は多いけど、内臓脂肪が貯まってた人は、その重みで内臓下垂になりやすい。
体全体の姿勢も関係して、腹筋が内蔵支えるのをサボり気味だったって可能性もそれなり。

まあ、この相談主、思いつきで小出しの情報しか出さないようだし、私の意見が的外れな可能
性もあるけど。

腹筋運動で直接、腹周りの皮下脂肪が狙い撃ちできる訳じゃないのだけは確かですけどね。

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 08:18:21 ID:XTluDFDX

あ…>>748さんは、筋肉肥大中心で考えてたんだ…。
話の流れ、>>749で読み間違えてました。m(__)m

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 09:35:54 ID:aEUXSyLt

>>729
いや、そんなもんだろ。脂肪多いともっと太いよ。
65kgくらいで同じようなら筋トレだろうけど。

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 16:15:53 ID:xS8iowRc

>>745
プールダイエットって、プールに入って体を冷やすだけ？

冷蔵庫やプールにずっと入ってればそれなりにカロリー消費は大きくなるよ。
それこそ24時間レベルで入ってれば。
ただ、カロリーを消費するのと痩せるのとは別物。
それ以上に食べてれば太るし、体を冷やすことによって増えた消費カロリーに
よって全体的な消費カロリーが摂取を上回れば痩せる。
1時間程度プールや冷蔵庫に入ってたりして体を冷やすことによる消費カロリー増は
ジョギングとかに比べればインパクトは比べものにならないくらい低いだろうね。

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 17:10:05 ID:QzQjY2XF

>>745
>冷蔵庫にずっと入ってれば痩せますか？
>いや、痩せないんですよ。なんで痩せないんですかね？
なんだそれはwクイズか？
そうだな、答えは『凍死しているから』とか

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 17:18:05 ID:iyHCns+J

>>745
ロシア人見てみろよ

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 18:48:28 ID:RS3Mdq7T

>>750
というよりは筋肉を減衰させないための効率重視な感じです。

>>752-753
確かに基礎代謝が二割増しになるくらいじゃ
150～200kcalしか変わりませんねｗ
ロシアンも太った方が多いし。体質かもだけど…

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 19:19:07 ID:M5yRBcn/

太る方法らしいけど痩せるヒントとかないかな？
誰かレポートヨロシク！
http://hutoru.www.gtrz.net/

757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 19:22:11 ID:sNbU/ya0

>>751
意外とそんなもんなんですね
ありがとうございます

758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 19:26:47 ID:sNbU/ya0

>>749
じゃあ昨日は20×2やったんで今日は30×2にします

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 19:30:00 ID:qEgqHg6w

>>758
ここにレスしなくていいからテンプレ読んでごらん。

760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 19:32:10 ID:nKbkV+ty

最近ダイエットに効くという事で、ヒアルロン酸が売り切れ続出だそうです。

761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 19:38:37 ID:iyHCns+J

>>760
だから何？

情報弱者乙
まあ、業者だろうけと

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 19:41:04 ID:nKbkV+ty

>>761
情弱はお前だろｗｗｗ　ピザが
馬鹿なの？死ぬのか？

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 19:43:14 ID:8dA4/GAh

別に太ってるわけじゃないんだが尻だけやたら肉ついてたるんでる
ケツ筋に効果的な運動とかあるかな

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 19:43:39 ID:fgNMWwrD

外でも走ろう！

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 19:45:46 ID:xS8iowRc

>>760
ヒアルロン酸ｗｗｗ

>ヒアルロン酸を体の気になる部分に毎日塗って、軽くマッサージすると
>2週間で、急激に部分痩せしてくるよ。

そんなにステキな効果があるなら、部分痩せにこだわらなくても、全身に塗って
マッサージすれば全身痩せるだろ。
すごいね、生活習慣病型の糖尿病患者とかメタボリックはいなくなるね。
国はメタボ対策に力を入れてるけど、健康診断で腹周りをはかるとか迂遠なことを
しなくても、ヒアルロン酸に補助金を出すだけですべて解決だね。

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 19:46:53 ID:f+aduSsV

>>763
ビリーでもすれば？

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 19:49:12 ID:f+aduSsV

まあ部分痩せしたい人はヒドラジンでも塗ってれば良いよ。
痩せるんじゃなくて「溶ける」が正解かもしれんが。

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 19:51:48 ID:nKbkV+ty

>>765
おまえ、馬鹿じゃねぇの。そうやって人の書き込みを煽って荒らすしかできない低脳かよｗｗｗ
ヒアルロン酸の効能をちゃんと調べてからレスりな。この恥さらしが。
信じたもののみが勝ち組。
お前は一生ピザってろ。

769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 19:52:53 ID:f+aduSsV

定期的に荒れるな、このスレってｗ

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 20:00:51 ID:iyHCns+J

>>768
先生！痩せるなんて一言も書いてありませんが

ttp://ja.wikipedia.org/wiki/ヒアルロン酸
>健康食品・サプリメントとしてヒアルロン酸の経口摂取を謳った商品が存在するが、
>ヒアルロン酸の経口摂取に関する科学的実証結果はない。

771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 20:04:16 ID:hXBm99Xc

ヒアル顔にもう何年もずっと使ってるけど、全く顔痩せしてないけど

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 20:07:13 ID:6RH1/F3L

運動不足だと思って縄跳び500回したら
胸から首までカユくて真っ赤になったんだけどなんで？

ちなみに女です

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 20:08:07 ID:fgNMWwrD

>>772
さあ。
心配なら医者に行ってみてはいかがですか。

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 20:09:13 ID:iyHCns+J

>>772
とりあえず写真をUPしてください
そうしないと原因がわかりかねます

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 20:13:32 ID:nKbkV+ty

>>770
Wikiとかｗｗｗｗ

本気で言ってるのかお前？ｗ

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 20:13:48 ID:hXBm99Xc

>>772
運動性の（コリン性蕁麻疹）麻疹じゃないかな？

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 20:19:41 ID:iyHCns+J

>>775
ｺﾞﾒﾝｺﾞﾒﾝ　冗談、冗談だよ
wikiなんて信用しているわけないじゃん
俺頭わるからさあ、とっておきのソース張ってよ
こう、スカッと電波浴できるやつをさ！

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 20:31:12 ID:eQV1yaCE

ヒアルロン酸が体を溶かすと聞いて、ジョギングスレからスッ飛んで来ました。
新たな健康被害事件ですかね？w

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 20:39:15 ID:TZ/EqQvg

女/18歳/160cm/60kg/
目標体重は50kg前半。
出来れば夏までに55kg
現在は仙台にて某予備校の専属寮にて浪人中。
朝晩は寮の食事で昼は近くのスーパーで購入した100円以下のパンと水。
水を1日に1.5Lほど飲むようにしてます。
小学校:バスケ
中学校:陸上
高校:演劇、写真
の部活に所属してました。運動は出来ると思います。

体重の割りに貧乳で幼児体型。
貧乳は別にコンプレックスでもないです。

最近は風邪を引いたために昼はウィーダーゼリーで済ましてます(授業ある日だけ)

運動は門限が決まっているので、日曜の朝に週1でジョギングとウォーキングを先週から始めました。

日課として風呂上がりや寝る前、起床時に
・柔軟
・腹筋(仰向けになり足を直角にまげ、両手をクロスして太股に肘をつける→1セット10回を5セット)
・腿のストレッチ(腹筋の時の足を上げた状態で、足裏で拍手するように叩く→100回)
・背筋
をしてます。

これで体重減になりますか?

以前、一口50回の咀嚼を続けた時期があり、痩せたことがあるのでまた取り入れたいと思います。

よろしくお願いします。

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 20:40:31 ID:Kzi+0OWH

体脂肪ってどうやって測るの？

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 20:46:09 ID:iyHCns+J

>>779
栄養取らないと勉強できなぞ
そもそも風邪を引いたのも栄養失調を疑うべき

食事はちゃんと取ること
運動は気晴らしに続けると吉

受験はことしだけ
減量はいつでもできる

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 20:58:10 ID:3YK4KxMD

>>779
朝晩の食事の量次第だね。

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 20:59:00 ID:xS8iowRc

>>780
体脂肪計で測定する

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 21:04:27 ID:f+aduSsV

>>779
柔軟やストレッチは体重減にあんまり意味はない。
続けても良いが続ける必要はないと思う。
腹筋や背筋は続けると良いが、やはり体重減にはそこそこの効果しか期待できない。
もっと時間をとってやりこめば体重減もするだろうけど、効率はよくない。
筋トレってどっちかというとプロポーションを良くするのが目的のはず。
まあ腹筋と背筋は継続して
ジョギングとウォーキングをもっと回数を増やしたほうが良いよ。
有酸素運動だからね。こっちを日課にしたほうが良い。
それに柔軟やストレッチ、筋トレはもし継続するのならば
もっといろいろな種類をやったほうが良い。

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 21:17:06 ID:RS3Mdq7T

>>784

受験生みたいだし筋トレはしなくていいと思うが、
ウォーキングなど、運動を日課にするならストレッチは大切。

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 22:26:39 ID:oKafUQmh

こちらでいいのかわからないですが相談させてください。

俺１６８　５８　１９歳
彼女１６２　８２　２０歳

彼女が余りにも太っているので心配なのと、彼女には可愛くいてほしいという
自分勝手な理由で、付き合って１年痩せてほしいといい始めて半年。

痩せれば可愛くなるのはもちろん、疲れにくくなると思うし、かわいい服を買う楽しみもできる。
自分に自信ももてるし少しは痩せたほうがいいんじゃないかなと言ったりしていました。
それでもダイエットをする気配はほとんど０
体重は半年間体重計が壊れて計っていないので、半年前のものです；

落ち込みやすくて自分に自信があまりない彼女でいつも後ろ向きなので
痩せて自信を持って少しでも前向きにがんばれればいいなと思っていました。
奇麗事かもしれませんが・・・一番は可愛くいてほしいからです。

彼女は上京して働いているのですが、この間の休み彼女の母親が上京した娘を見に来て
一緒に食事にいきました。焼肉へ。。。

そのとき彼女の母親に「あなたの食欲はすごいね・・・ストレスからきてるのかも。
恋人がいたが痩せて可愛くなりたいと思うものだと思うけど・・・心配だし少し考えなさい。
２０歳になって自己管理ができなくて、病気にでもなったりしたらつれて帰るからね」
といわれたみたいですごい今落ちこんでます。

自分はこんなときどうすればいいでしょうか・・・？そっとしておくべき？こんな状況がなかったもので・・・

長文、乱文、スレチ？申し訳ありません。

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 22:34:39 ID:erFcNfvw

彼氏のフリして自分の相談するの流行ってんの？

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 22:43:21 ID:oKafUQmh

>>787
いや彼氏本人です・・・。どうすればいいのかな・・・

テンション落ちまくってて話できません

789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 22:48:24 ID:1+HFkeub

痩せるかどうかなんて所詮は本人の意識しだいだからな。
肥満外来の病院にでも連れて行って、医者からきつく言ってもらったらええ。

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 22:49:03 ID:hXBm99Xc

本人に痩せようという気がなければそれでいいんじゃないの？
人に言われてどうのこうのの問題ではないと思う。

彼女の精神面のケアしてあげてください

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 22:49:40 ID:QPzjk05l

一緒にジムでも行けば？
あなたがあと１０kg増量して彼女が２０ｋｇ減量すれば結構バランス取れると思うよ。
あなたの方が大変だけどそこは男気の見せ場だ。

792 ：786：2009/05/09(土) 22:50:00 ID:oKafUQmh

医者はなるべくいかず自分で痩せてほしかったんですが・・・

実の親にここまでいいわれて恋人にまでいわれたらもう最終病院にいくしかないのかもしれないですね・・・。

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 22:51:09 ID:fgNMWwrD

>>792
そうですね。
気長に頑張って下さい。

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 22:53:11 ID:qEgqHg6w

>>792
該当スレあるぞ。
みんな同じような悩み抱えてるみたいだから読んでみれば？

795 ：786：2009/05/09(土) 22:59:12 ID:oKafUQmh

みなさんレス有難うございます

精神面のケアですか・・・がんばります。

該当スレですか・・読んでみます。
申し訳ありませんがスレタイ教えていただけないでしょうか？

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 23:00:57 ID:IxyK2SR/

俺の女は以前海外行って太った
俺が「いくら食ってもいいが、もう肉食うな」
と、言ったらハンパなく痩せたので
「もうイイよ」と言ったのだが
ダイエットに目覚めていまだ肉食ってくれない。

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 23:03:51 ID:oKafUQmh

>>796
それがほんとだとしたらすごいうらやましいなｗ

海外いってたころの全盛期の体重はどれぐらいだった？

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 23:04:13 ID:qEgqHg6w

>>795
今携帯で貼れないから、痩せさせたい、で検索かけてみて。

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 23:08:33 ID:rQBruK/l

>>792
ダイエットは、本人がその気にならん限り難しいだろうが、岡田斗司夫の
『いつまでもデブと思うなよ』でも読ませてみたらいいかもしれない。

あと、この話題で相談するなら、↓のスレのほうがいいと思う。
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227727751/
彼氏、彼女を痩せさせたい2

800 ：786：2009/05/09(土) 23:08:55 ID:oKafUQmh

>>798
ありがとうございます。
検索かけてみてみます。

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 23:09:27 ID:IxyK2SR/

>>797
156cmの63
この頃は友近みたいだったｗ
今はいちいち聞いてないが、46が最高記録らしい。

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 23:37:27 ID:ncxTZwzz

>>800
志村、後ろ後ろ！

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 23:40:52 ID:XTluDFDX

>>736
週1～2回とはいえサッカー練習2時間できてるなら、基礎体力はある筈。
完全に運動やめると、調子くるうかなと。
サッカー止めたとしても、1時間前後、運動で気晴らしする習慣はあった方が良いと思います。

雨に濡れる心配（受験／風邪の用心）をどう考えるかもあるけど、週1以上でジョギング推奨。
悪天候で取りやめOK ＆筋トレ…スクワットとか入れる…との代替推奨。
天気微妙な時に、多少の防水性のある格好で出かけるとかしてれば、帰りにちょっと降られ
たくらいは大丈夫。降られたら直ぐ戻るとかのルールでも良いかと。
冬場に入って受験本番が近づいてきたら考え直していいかもだけど、早々に外での活動時間を
減らしちゃうのも問題だと思います。

裏技的に公共・準公共の建物での階段上り下りとかもあるかもだけど、汗の対策は必要。
ちゃんとした屋内トレーニング施設使えれば万歳だけど、難しい場合も多いだろうし。

持久力はトレーニングレベルに応じて短期間で上昇・下降して当然。
受験後にいくらでも取り戻せるので、変化を気に病まない事。

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 23:41:55 ID:eh3JKFE8

教えて下さい。
一日の摂取カロリー＜消費カロリーで痩せるのだから

夕食（寝る3時間前に食べるとして）で炭水化物のみを300キロカロリーとるのと、野菜やたんぱく質のみ300キロカロリーとるのと
同じですか？

この場合でもカロリーだけで考えるとダメですか？糖になるのでダメですか？

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 23:43:06 ID:fgNMWwrD

>>804
そうだね、何かだけで極端に考えるのはよくないよ。

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 23:46:16 ID:RS3Mdq7T

>>804
体重の増減は完全に同じ。油だけ３０ｇのんでも。
ただ、一日のトータルが炭水化物に偏れば
そのぶんだけ健康に悪影響が出るだろうね。
朝の野菜３００と夜の炭水化物３００を入れ換えただけならほとんど差はない。

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 23:46:32 ID:1+HFkeub

>>804
五大栄養素という考え方も取り入れようか。

808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 23:56:33 ID:eh3JKFE8

>804です

ありがとうございます
バランス良く食べてるし、五大栄養素も考えて摂取しています

ただ夕食にチャーハンを700キロカロリー食べるのと、それを朝や昼に食べるのと
違いがあるのか分からなかったんです

でも一日のトータルなので関係ないみたいなのでとても安心ました！！

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/09(土) 23:58:02 ID:RS3Mdq7T

一応言っとくけど一日なんてのは人間の考えた単位だから参考程度に。
前後一週間くらいでバランス取れてれば大丈夫でしょう。

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 00:03:37 ID:c+ubp+93

一日とか一年は自然の摂理だろ。一月とか一時間は人間が考えたものだろうけど。

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 00:06:54 ID:Auo59fUA

まあ、毎日ちゃんと摂るように心掛ければ自然と１週間でもいい感じに摂れるでしょ

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 00:09:48 ID:5+BXRdoI

身長153体重89の女です。昨日からジョギング始めましたが膝が痛く殆ど3キロ歩いてしまいました。何かいい走り方ないでしょうか

813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 00:12:40 ID:Auo59fUA

身長153体重89で走って痩せる、というのは無理です。
まずは人並みの食事に抑えて、軽くなってから走りましょう

814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 00:20:25 ID:QN7tEjYD

あなた程の体重なら初めは痩せやすいから食事制限だけでとりあえず頑張って

815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 00:29:21 ID:x6+1k9p9

有酸素運動目的なら、とりあえず歩くとか自転車で。
膝って結構デリケートな関節ですから、無理しないように。
歩きでとかの軽い運動でも、少しずつ体を慣らしていく事を考えましょう。

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 00:36:29 ID:x6+1k9p9

追伸。
走って膝に痛みを覚えて更に三キロ歩いたんじゃ、生活の為の移動とか以外はしばらくやめましょう。
最低でも数日は、あるいはもう少し長く、素直に休んでた方がいいです。
体重重い人は、その辺の回復も遅い傾向ありますから慎重に。

817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 00:55:48 ID:7IFii0yK

こんばんは。

よく、お相撲さんは朝食前に激しい運動をしてから食事をして→寝る→体重アップを
してますよね。

普通一般人が朝食前にウォーキング程度するなら
朝食の吸収率は上がったりしないものなのでしょうか？

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 00:56:39 ID:UySiMx5t

(´；ω;)缶切り様ー！？

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 01:15:17 ID:d+rfC0/e

>>817
空腹時に食べても運動後に食べても満腹時に食べても吸収率は常に100%だから、
上がったりしない。
相撲取りはたくさん食べるから太る。運動→食事→寝るのサイクルに増量は関係ない。

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 01:31:02 ID:Vdb3efL2

今日さ、チンコの皮を剥いたら臭っさいカスがあったわけさ。
そしたらちょうど飼ってる金魚のエサの時間になったわけさ。
思わず指先のチンカスを水槽の中に入れて指を揉んだわけさ。
すると指先のチンカスがポロポロ取れて沈んでいくわけさ。
案の定、金魚はエサと勘違いしてパクッとチンカスを食ったわけさ。
ところが、水と一緒にチンカスを勢い良く吐き出したわけさ。
やっぱり金魚にチンカスを食べさせるのは無理って事なわけさ。

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 01:33:07 ID:EsIiBR1e

長文失礼します。

運動や食生活改善が順調でも、
寂しいことがあるとひたすら食べてしまいます。
それゆえ、163/60もありますが日頃の食生活がどうとゆうよりは、
不安定な時に(１夜や数日間)ひたすらチョコパイ９個とかアイス３つとか買い込んで一気に食べて太ります。
または夜中に食パン２枚とか。

運動と食事制限がうまくいき始めたのに、寂しい度にこれではストレスでダメになりそうです。
何かアドバイスをいただけないでしょうか？
彼氏や原因となりそうなものと関わらない方がいいのでしょうか。
ちなみに鬱や過食嘔吐などではありません。

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 01:52:40 ID:9A5kMyup

場違いな質問かもしれませんが。
太っていると、もしそれ以外の要因がないとすれば生理が遅れたりするものでしょうか？

823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 01:54:22 ID:d+rfC0/e

>>821
ダイエット板より、メンタルヘルスの板とか人生相談系の板で聞いた方がいいと思われます。
どこをどう考えてもダイエットの話ではないので。

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 01:55:39 ID:d+rfC0/e

>>822
あまりに太りすぎていると遅れたりすることはあるようです。
ただ、どこをどう考えてもダイエットの話ではないので、健康系の板で
聞いた方が確実と思われます。

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 01:56:42 ID:9A5kMyup

>>824
有難うございます。健康板で調べて見ます。

826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 01:58:13 ID:xfnhKufh

>>821
163/60って標準の範疇じゃね？
多分標準体型なのに太っていると思い込んでいることが
ストレスの根本だと思われる。

>>822
太っている→自分は太っていると思い悩む→無意味なストレスをためる→遅れる
とか？

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 02:39:38 ID:LJbV5nuX

>>786
親そのものがストレスになっているっぽい。

「毒になる親」２
http://love6.2ch.net/test/read.cgi/books/1191307902/

828 ：マジレス：2009/05/10(日) 08:33:40 ID:eJkg+LTH

３２歳男
１６８㎝、６６㎏です。
５月より６０㎏めざし食事制限から入りました。
体脂肪率は２４％→１９％になったのですが、体重に変化はありません。
食事は主に夕食の炭水化物抜きと朝食のバナナダイエットです。
まだ１０日めなので、ゆっくりやりますが、
よきアドバイスがあればお願いします。

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 08:35:14 ID:pjPDBZ8C

質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

830 ：せいな：2009/05/10(日) 08:50:45 ID:ZNyR7Zaa

現在１８才の女で、受験生なんで運動することも殆ど無いんですが…。1日1200キロカロリーで生活したら、どれくらいの期間で何キロくらい体重落ちるか教えて下さい！！

831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 08:52:09 ID:4TI3k0UQ

休日の朝はまずバナナを1本食べる→昇降運動30分～1時間
→お腹が空いてパンを1枚食べる→30分くらいして昼食（麺類が多い）
のﾊﾟﾀｰﾝが多いのですがダイエット的には良くないでしょうか？

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 08:52:26 ID:pjPDBZ8C

>>830
>>1
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 09:14:51 ID:nwvzUa/b

>>831
ダイエットはタイミングより、運動の質と食事内容です。
運動前に軽く糖質を摂るのは良いことです。

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 09:23:17 ID:Q/SfjNRp

ダイエットの料理本を
買いました。
そこにご飯とパンのカロリー
を書いていたのですが
明らかライ麦パンとかの方が
カロリー低いですよね…
でもパンは脂肪になりやすい
から米を食べるべきだとか
聞くし…
実際どっちが痩せるんですか？

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 09:31:57 ID:nwvzUa/b

>>834
>>7
【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 09:35:25 ID:Nfk3F63s

三段腹をなくすにはどんな運動が効果的ですか？

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 09:42:00 ID:x6+1k9p9

>>834
＞でもパンは脂肪になりやすいから米を食べるべきだとか
迷信がたくさん含まれてる話です。
全体としての食事のなかでの、カロリー量が決定的な要素です。
主食の種類と脂肪のつきやすさをダイレクトに結びつけて考えるのはおかしいです。

小麦グルテンがどうとかの話も、栄養素の解説みてると情報が出てくることありま
すが、イマイチはっきりしてませんし、どのみち決定的な話ではないと思います。

ただ、パンと、炊いた米等、栄養成分の違いとか、食べ方による消化吸収速度の
違いはあります。
一緒に、どんなもの（飲み物等も含む）を口にするかにも大きく左右されますけど、
パンの方が吸収が早い分、血糖値を急激に上げるとか、腹持ちが悪いとか、色々。

自分で食べ比べてみて、食欲・摂取カロリーをコントロールしやすい方を選べば良い
と思います。

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 09:42:58 ID:yYwOhPa6

>>836
有酸素運動

839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 09:49:44 ID:Nfk3F63s

>>383
どんな有酸素運動が効果的ですか？

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 09:50:21 ID:Q/SfjNRp

>>835
>>837

ありがとうございました

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 09:52:27 ID:2PgwN5ES

ジーザスボディ飲んでる方いますか？

842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 09:58:38 ID:pjPDBZ8C

>>839
3 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/04/28(火) 21:30:27 ID:W+Edm+0s
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。自分で継続できる運動を選択しましょう。

843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 10:00:53 ID:nwvzUa/b

>>839
>>3
●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。自分で継続できる運動を選択しましょう。

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 10:02:08 ID:nwvzUa/b

>>842
スマン、被った。

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 10:02:44 ID:pjPDBZ8C

>>844
気にしない！

846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 10:05:44 ID:x6+1k9p9

>>831
朝食のバナナの他に、たんぱく質源として、発酵食品であるヨーグルトを足すのをお勧めします。

運動後の…
＞→お腹が空いてパンを1枚食べる→30分くらいして昼食（麺類が多い）

この辺は、微妙な話も含んでるけど、食欲を上手く押さえ込むような食事間隔だと思います。
小麦製品ばかりを食事に多用する場合、リシン等の必須アミノ酸の不足を特に気をつけましょう。
小麦が主食の場合、動物性たんぱく質の摂取をある程度意識する必要があります。

まあ、晩御飯で帳尻が合ってれば、あまりうるさく言う必要はないと思うのですが。
朝～昼と、たんぱく質不足が続くのはイマイチなので。

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 10:30:57 ID:Nfk3F63s

>>442
>>443

ありがとうございます。
有酸素で地道に痩せていくしかないんですね。

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 10:59:00 ID:dDHAdlIi

食べたものはすべて吸収され、だいべんは
０カロリーと聞いたのですが、実際そんなことはないですよね？
表示されてるカロリーは吸収できるカロリーですよね？

まとめるとつまり、下痢してる時ってカロリーの吸収も悪くなりますか？

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 11:12:50 ID:joZ7ZSx1

質問です。
Tarzanなどの雑誌や本、ネットなど多くの筋トレやダイエットの情報で
「起床直後の有酸素運動はおにぎりやバナナを食べてからやったほうがいい」
と書かれています。

しかし先日読んだ『仕事ができる人はなぜ筋トレをするか』という本の中では
「空腹時の方がダイエット効果が高いので早朝の有酸素運動の前は食べてはいけない」
と書かれていました。

一体どちらが正しいのでしょうか？
両方正しいとしたら両者の言い分のメリットデメリットは何ですか？
確かに一回一回はわずかな違いかもしれません。
しかし週４で早朝にランウォークを行っているので非常に気になっております。
よろしくお願いします。

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 11:13:12 ID:HjQ0dfK6

>>848
仮に、食物に含まれる栄養素を完全に吸収できたとしても、
便には腸内細菌の死骸や、代謝によって剥がれた腸壁などが
含まれるので、０カロリーにはならない。

それはそれとして、下痢の時には確かに栄養素の吸収能力は
低下してます。

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 11:28:49 ID:vy9WnadU

>>849
空腹時の方が脂肪が燃えやすい。
ただ同時に筋肉も分解されやすい。

理想は食後2時間くらいたってからの運動が、時間はかかるが健康的に痩せれると思う。
ただ30-60分程度の軽い負荷の有酸素運動なら空腹でも問題ない。

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 11:43:18 ID:dDHAdlIi

>>850
ありがとうございます。下痢なんで水分と栄養摂って寝てます。

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 11:57:05 ID:FkkKd1Bz

基礎代謝をあげるために筋肉をつけることが良いとダイエットスレでちらほら見ます。
どれくらい筋肉をつければどれくらい基礎代謝があがるのかグラフか簡単な数式はないのですか？
個人的なイメージですが、素人がどんなに筋肉をつけたところで基礎代謝の向上は～100kcal程度が精一杯な気がします。

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 12:01:27 ID:Auo59fUA

基礎代謝を上げて痩せる、というのは難しいです。というか無理です。
基礎代謝が落ちないように、ダイエットと筋トレを並行してやっていくことが大事です。

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 12:15:04 ID:dDHAdlIi

筋肉1Kgで一日に１５～２０kcalくらい増えるらしいね。
筋肉付けてもボディラインの維持以上の効果は望めない。

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 12:37:53 ID:pN02BL+s

それ、基礎代謝で考えるからおかしくなる。
一日の消費カロリーが運動なしだとかなり落ちるのを食い止めるイメージ。
200～300kal落ちちゃうのを50kcal減程度に抑えるくらいか。

女性の場合で1800～2000kcalが一日の消費カロリーなんだけど、これが1200kcal位に落ちちゃってるような人がいるよね。

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 12:50:32 ID:dDHAdlIi

>>856
すまん、運動なしだと～からよくわからない。
運動しないと消費カロリー落ちるのは当たり前だけど、
筋トレでカロリー使うって話ではないよね？

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 12:54:46 ID:x6+1k9p9

1．筋肉量増大による基礎代謝の増加（僅か）
2．筋力に余裕がある事で、生活での各種行動が増え易くなる事
3．筋肉をつかった激しい運動（肉体労働・筋トレ）する事の刺激で代謝が活発になる事

これ以外の話（筋肉量と各種ホルモン分泌の関係とか色々）もあるだろうけど、まあ、こんな感じ。
それぞれの影響の詳細で正確なデータは、専門家でも、あれば欲しいぐらいの感じじゃないかな。
筋肉量が多いひと程、一日の消費カロリーが高いって大雑把な傾向があるって事で良さげ。

>>857
筋トレ自体でのカロリー消費は、一日の生活全体でみたら大した話じゃない。
（酸素消費量的に負荷高めの長時間の運動は、消費カロリーが大きいけど）

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 12:56:34 ID:ptwOKp6F

>>851
そういやサッカーでも、シーズン前の朝練で
6;00起床
6:30ランニング
8:00朝食　
みたいなサイクルおおいな。

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 13:51:08 ID:dDHAdlIi

>>858
１は無視するとして、
２は正しいがダイエット中にわざわざすることでもないし、
真面目に量を増やす筋トレをすると筋肉痛でむしろ生活しにくくなる。

３は筋トレである必要はないと思う。
というか生活代謝の算出に使う生活レベルを
見ても筋トレくらいじゃ大差は出ないだろうと思う。

俺は減量には無駄な筋トレはいらない派なんだが、
筋トレで代謝が活発になるならランニングでも活発になると思うし、
生活代謝が生活レベルに比例するのは基礎代謝が
活発になるわけじゃなくてお仕事にカロリー使うだけでしょ。

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 14:02:39 ID:XYfCcybK

>>3のテンプレ部分やせの、筋トレで引き締まる効果って具体的にどういう効果なの？

ダイエットで毎日のカロリー収支をマイナスにしている場合に減っていく体重のうち
筋肉が落ちる量を筋トレで極力減らして、筋トレなしで脂肪も筋肉も落ちて行ってる人より
脂肪が多く減って引き締まるということ？

それとも単に標準体重の人が筋トレのカロリー消費でさらに脂肪が減って痩せるだけ、という程度の意味？

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 14:14:06 ID:uEJcJHR8

時速五キロで２０キロウォーキングしたとき何カロリー消費されますか？
体重は96キログラムあります。

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 14:19:07 ID:2+qaJria

>>862
ケチだと言われるかもしれないが、計算できるサイトを紹介しておく
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html
http://www.eiyoukeisan.com/syouhi/syouhi_in_def.html
http://motivated.jp/
http://shoku365.com/mets/

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 14:30:20 ID:TomiE5pq

>>861
カロリー収支をマイナスにするって事はエネルギーが足りない状態を作るって事だよね。
その足りない分を体の組織を分解して得ようとするわけです。
まあラフに言って脂肪と筋肉と思って下さい。
それと別の話で筋肉は刺激を与えると発達する、与えないと細くなるっていう性質がある。
部分痩せが出来ないっていうのは狙った部位の脂肪だけを落とす事が出来ないって事なんだけど
筋肉は狙った部位を刺激すれば発達、もしくは維持することが可能。
って事はカロリー収支をマイナスにしておいて筋肉に刺激を与えれば（つまり筋トレをすれば）
しない人に比べて筋肉量は維持されやすい＝より多くの脂肪が分解されるって事でそれを引き締まると言うと思うよ。
「カロリー収支をマイナスのして組織を分解する圧力をかける」＋「筋肉を刺激して筋肉が維持される圧力をかける」＝「より多くの脂肪が減る＝引き締まる」だね。

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 14:41:24 ID:TomiE5pq

>>853
>基礎代謝をあげるために筋肉をつけることが良いとダイエットスレでちらほら見ます。
ダイエット中にそれは無理。なるべく落とさないが正解。
>～100kcal程度が精一杯
100kcalをどう評価するかだね。個人的には非常に大きなものだと思うけど。

ただ減量中になるべく筋量を維持するっていうのは上で書いたように引き締めるって意味の方が大きいよ。
たとえば70kg体脂肪率30%に人がいたとして徐脂肪体重を維持しながら（つまり筋肉を残して脂肪だけを減らす）減量すると
60kg18%、57kg14%
3割筋量を失うとすれば
60kg23%、57kg21%
減量幅のうち7割が脂肪ならそんなに悪くはないけど上としたでは随分印象が違うでしょ。
だから減量中でも筋トレをしっかりやった方がいいです。痩せてから筋肉増やそうとかいうのはあまりに効率が悪い話だね。

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 14:41:36 ID:dDHAdlIi

>>864
筋肉を維持することがどうして部分的に引き締まることに繋がるんだろう？
筋肉も痩せさせた方が細くなるのに。

実際は、筋トレによって使われてなかった筋肉が発達して脂肪を引き上げたりするから
形がよくなる＝部分痩せに見えるってことなんだろうけど。。。

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 14:44:29 ID:TomiE5pq

>>866
>筋肉も痩せさせた方が細くなるのに。
実際のサイズと見た目の感じはかなり違うからね。
筋量の微妙な差が見た目の決定的な差に繋がるものだよ。

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 14:45:43 ID:x6+1k9p9

>>858-860
858の2と3は、ハードに筋肉使う人間にとっては、相反する場合があると私自身も思うよ。
でもやっぱり、生活代謝の量を見積もる際には筋肉量は増加要素として扱うべき。

筋トレしてない前提で
A. 体脂肪率が高くて筋肉少なめな人
B. 体脂肪率が低くて筋肉多めな人
どっちが、ちょっと起き上がって何かしようとか、ちょっと立ち上がって何かしようって思うか。
そういう事も考えてみてもらえば、言いたい事は判ってもらえないかな。

3の方も曖昧な話ではあるけど、筋肉を良く使った後は体温がしばらく上がったままになる
のが普通でしょ。
食事制限、有酸素運動、無酸素運動のどれかが掛けてたら、ダイエットイマイチだったけど、
3つともやったら効果上がったって人も、この板でそれなりに見かけるし。
蛇足だけど、筋トレの効果と筋肉痛との関係はそれほど密接じゃないのも言わせてもらうよ。

まあ、無酸素運動だろうと有酸素運動だろうと、疲労困憊するまでやれば動きづらくなるの
は判るけど。
本格的な筋トレやってる人は、筋肉の疲労の限界まで追い込もうとするものだろうし。
あと、体が筋肉とかの消耗を回復するためと、今後の激しい動きに備えるためにって事で
食欲増進作用があるのも言及は必要だともってる。
激しい動きに対応できるように体が備えるってのは、チャンスがあれば食べとけって話に
なる罠。
この辺、カロリーの消費が増えるのと摂取が減るのとのバランスは個人に（その人がその
時点でどういう生活送ってるのかにも）よるところが大きいんじゃないかと思う。

以上を踏まえて繰り返すけど、生活代謝の見積もりに関しては、筋肉量はプラス要素だと思う。
そんでもって、体重の減量中に筋トレを取り入れるべきかどうかは人それぞれだと思う。
個人的には、基本的には推奨派だけど。

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 14:57:06 ID:TomiE5pq

筋量を維持、増加させるような行為自体、生活自体の活動性が高いので消費カロリーが大きいって事だよ。
ただじっとしていたり軽い日常動作しかしないのであれば体重が同じくらいなら消費カロリーもそんなに変わらんよ。

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 15:03:53 ID:dDHAdlIi

>>865
たとえば70kg体脂肪率30%に人がいたとして徐脂肪体重を維持しながら（つまり筋肉を残して脂肪だけを減らす）減量すると
65kg23%、63kg21%
3割筋量を失うとすれば
60kg23%、57kg21%
上としたでは随分印象が違うでしょ。
痩せながら筋肉維持しようとかいうのはあまりに効率が悪い話だね。

って書き換えても違和感なくない？
>>867でも微妙な差で変わると言われてるし。

>>868
筋肉多きゃ動きやすいかもしれないけどそれは個人差の範囲でしょう。
そりゃあ筋トレがマイナスだなんて思ってないし、
俺だって走りたくない気分の時は筋トレだってしますよ。
それでも減量したいなら一気に体重を減らしてから戻すべき。
維持するためとかって下手に筋トレするのは
重量もすぐ頭打ちになるし筋トレ自体の効率があがらない。
体重を減らしてから鍛えれば(痩せる前程度の)筋量はすぐに戻る。

何が言いたいかって、やる気があるなら
無酸素する時間に有酸素しなさいってことだ。

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 15:09:46 ID:wpWUCbke

昨日今日と右足首が自転車乗るとだるくなる。軽く痺れる感じ。食事制限で体が不調になってるのかな？三日前に停滞期を抜け一昨日と昨日で1・6ｷﾛも一気に体重が落ちた事と関係してる気もするが

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 15:26:39 ID:TomiE5pq

>>870
上と下では全然違うって事を理解していただけた上で
>痩せながら筋肉維持しようとかいうのはあまりに効率が悪い話だね。
何故そういう結論になるかちょっと理解できないのですが。
867も自分なんだけど筋量の微妙な差が見た目の決定的な差に繋がるって事ね。
そして
>体重を減らしてから鍛えれば(痩せる前程度の)筋量はすぐに戻る。
それを戻すより維持する方がはるかに楽。
逆に言えば維持することに比べて戻す方がはるかに大変って事。
減量中に筋トレをするかどうかは個人の価値観、考え方の問題なので各人の自由なんだけど
間違った情報を提供するのは良くないと思います。

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 15:29:48 ID:nh5K9L0L

筋トレを無理やり排除する理由がわからない。できる環境、興味があるなら是非取り入れるべき。
運動強度高いほうが消費カロリーは多くなるし、運動後ちんこたらかんたらもあがるらしい。

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 15:33:59 ID:pN02BL+s

>870
>865のは計算がアバウトだけどまあそんな感じの数字になる。ってのが感想。

>870の
>65kg23%、63kg21%
>3割筋量を失うとすれば
>60kg23%、57kg21%
>上としたでは随分印象が違うでしょ

はそもそもの計算が間違ってるんだけど。

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 15:34:17 ID:d+rfC0/e

>>871
あなたがどんなダイエットをやっていて今どんな身長体重で
どんな推移をしているのか書かなければ、このスレの回答者は
エスパーじゃないから、何もわからないので回答不能。

一般論で言えば、軽くしびれる感じって言うのはあきらかに体の不調。
ダイエットが原因かもしれないし、椎間板ヘルニアでそうなる場合もあるし、
脳に腫瘍ができたりしてもそうなるし、血栓ができて血行が悪くなって
いるのかもしれないし、原因はなんともいえない。
心配なら医者に行きましょう。

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 15:52:10 ID:dDHAdlIi

>>872
どれだけアンダーにして減量するかにもよるけど
、間違いなくオーバーカロリーの生活で戻す方が楽でしょ。

>>874
あれ、間違いわからなかった。

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 17:28:12 ID:uTPMkLIi

>>870
>無酸素する時間に有酸素しなさいってことだ。

別に万人に筋トレを薦めるわけじゃないが、無酸素と有酸素の消費カロリーが
同じなら代謝上昇と脂肪だけの狙い撃ちを加味すると無酸素の方が痩せるぞ？
どっちがいいかはその人の環境しだいでは？
一日1時間～2時間ぐらいのウォーキングよりゃ、15分のHIITの方が痩せるだろうし

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 18:00:29 ID:fX2EWFDf

性別：男
年齢：28
身長：168
体重：70キロ
体脂肪率：22％
ウエスト：90ぐらい？

体重の割には体脂肪率は低い方でしょうか？…判定お願いします。

特に腹回り・胸周りの脂肪を落としたいです。
また、基礎代謝を上げて太りにくい体にもなりたい。

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 18:11:51 ID:wIUENvjG

>>878
体脂肪率は普通じゃないかな。でもウエストは体脂肪率の割にあるな。
ウエスト80cm切るまでは有酸素運動と食事内容の改善で減らせばいいのでは。

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 18:12:26 ID:U7z4HUuv

>>878
俗に言うメタボ

俺　
年齢　身長　体重　同じくらいだけどウエストは70後半で収まってるよ。　

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 18:16:17 ID:U7z4HUuv

ちなみに自宅の体脂肪計で32％ぐらい
ジムの体脂肪計で12％ぐらいだった。

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 18:38:25 ID:xFGXGU/M

体脂肪計の精度ってそんなに幅があるものなのか

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 18:49:31 ID:VUeDyC6K

よく噛んで飲み込む

何度やっても15回ぐらいで飲み込んでしまう
よく噛むコツとかあるの？

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 18:59:33 ID:pjPDBZ8C

>>883
一口ごとに箸を置く。
後は意識次第。

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 19:09:51 ID:TomiE5pq

>>878
>体重の割には体脂肪率は低い方でしょうか？…判定お願いします
体脂肪計の数値は無視しろと何度言えばw
指標になるのは「体重」「サイズ」「つまんだ皮下脂肪の厚さ」だけだよ。
筋トレをやっているのなら「筋力」も重要な指標だけどやってないなら上の３つですね。

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 19:47:12 ID:T3El4GRv

>>883
口に入れたらチラと時計見て、そこから30秒とか20秒噛む
噛んでる間テレビ見たり、CMならちょうど二本分かみつづける
自分はそうしてる

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 20:40:59 ID:d+rfC0/e

>>882
体脂肪計の精度もあるし、測定条件もあるんじゃないかな。。
電流で測定する場合、運動直後は正確な測定はできないらしいし。

そういった点で、体脂肪計の絶対値はあまり信用できないと言われてる。
毎回同じ状態で測定して、どれくらい増減したかの相対値として使わないと。

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 21:17:16 ID:GTDEIfDY

>>870
>65kg23%、63kg21%
>3割筋量を失うとすれば
>60kg23%、57kg21%

除脂肪体重の全てが筋肉ではないよ。

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 21:20:42 ID:nfFj7J7N

身長１６３で体重５１くらいなんですが
基礎代謝は１１３０くらいの私が一日１２００キロカロリー
摂取するのはよくないことですか？

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 21:41:31 ID:6VbjTpvY

>>889
1200kcalしか取らないのはよくないので、もう少し食べましょう。

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 21:45:31 ID:d+rfC0/e

>>889
いいえ、そんな事はありません。
人間は、生活しているだけでカロリーを消費しています。
っていうかカロリーを使わないと指一本動かせません。
朝起きて布団畳んで着替えて学校なり職場に行って・・・と普通に生活しているだけで
カロリーを消費しています。いわば、起きている間はずっと負荷の低い有酸素運動を
続けているようなもの。
どれくらい活発な生活をしているかによっても違いますが、1日に基礎代謝の1.5倍程度
のカロリーを消費します。
基礎代謝が1100Kcalくらいなら、おおむね1700Kcal弱は1日に消費している計算になります。
もちろん生活状況によって1.2倍の人もいれば2倍以上の人もいるので、あくまで目安ですが。
基礎代謝1130に対して1200Kcalというのは十分痩せていくし、むしろ少なすぎるくらい。
推奨摂取量は、ダイエットしているなら1500Kcalは摂りましょう。

ただし、今の状態でも数字の上では痩せている領域に入ってきてるので、これ以上の
ダイエットはおすすめできません。
今の体型に不満があるのなら、ダイエットではなくて筋トレを中心としたボディメイクに
考え方を切り替えた方が幸せになれる可能性が高いでしょう。
体重落とせば誰でも理想的な体型になれるわけではないので。

892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 21:46:04 ID:wpWUCbke

体脂肪計が信じられない。体重58 身長166 男性ウエスト76～77センチ
これで体脂肪が27って出るんですがありえますか？

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 21:46:16 ID:dDHAdlIi

>>888
下のデータは俺の計算じゃないんですみません。

>>889
>>1-10を読んできたらいいよ。

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 21:49:07 ID:dDHAdlIi

>>892
ありえません、あなたの体は異常です。と言ってほしいの？
実際あったことを否定してないでテンプレ読んでごらん。
『家庭用の体脂肪率計は精度悪いからあてにならないよ』ってかいてある。

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 21:52:51 ID:nfFj7J7N

>>890　>>891
ありがとうございます。確かにBMIでは痩せてる範囲なんですが
腹も出てるし足も太い。ジョギングを5キロくらいしてますが締まってこないです。
また、1600くらいとると体重増えてるんです。1200くらいで維持なんです。
今、失業中ですからジョギング以外はベッドの中ですから基礎代謝の1.2倍くらいが
いいかもしれないですね。

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 21:55:58 ID:d+rfC0/e

>>892
筋肉が全然なくて、体重の大部分が脂肪だったりすると
当然ありうるよ。普通に。

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 21:56:46 ID:wpWUCbke

別にありえるかありえないかが知りたいだけです。その体脂肪計を信じて毎日数時間有酸素運動してるんで。体重と一緒に計るタイプだけど自分が手と足裏の多汗症なのが計測に影響してるのかな？

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 21:57:09 ID:d+rfC0/e

>>895

>ありがとうございます。確かにBMIでは痩せてる範囲なんですが
>腹も出てるし足も太い。ジョギングを5キロくらいしてますが締まってこないです。

>今の体型に不満があるのなら、ダイエットではなくて筋トレを中心としたボディメイクに
>考え方を切り替えた方が幸せになれる可能性が高いでしょう。
>体重落とせば誰でも理想的な体型になれるわけではないので。

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 21:59:34 ID:d+rfC0/e

>>897
運動した後とかに測定してない？
その場合は誤差は大きくなるよ。

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 22:00:32 ID:wpWUCbke

>>896
ありがと。食事制限し過ぎて少なかった筋肉がさらに減った感じはします。週に3%づつ運動で落ちてるのでもう少しだけ続けてみます

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 22:01:56 ID:GTDEIfDY

>>895
>今、失業中ですからジョギング以外はベッドの中ですから

寝たきりなのに、ジョギングでダイエット？

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 22:03:30 ID:d+rfC0/e

>>900
さすがにそれは誤差。
よっぽど厳しい運動でもやってない限り、週に3%も脂肪は減っていかないよ。

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 22:03:39 ID:GTDEIfDY

>>900
>週に3%づつ運動で落ちてるので

落とし過ぎだｗ

904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 22:07:19 ID:tkbyUBWd

肥満初心者ですが質問があります。
タバコをやめてから一年近くになりますが、10キロぐらい太ってしまいました。今はもう腹が醜く出ています。
そこで質問ですが、肥満で寝汗が酷くなったり、昼の間でも急に体温が上がったりということは考えられますか？

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 22:12:41 ID:dDHAdlIi

>>904
脂肪は保温に優れるから暖かい日ならありえる。

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 22:17:18 ID:d+rfC0/e

>>904
それはダイエットについての質問か？

まぁ元がどれくらいの体重から10Kg太ったかによって変わってくるけど、
肥満によって体温調整が難しくなってくることはあり得る。
ただ、原因は肥満なのかもしれないし、自律神経失調症でも同じような
症状になるし、甲状腺ホルモンの異常かもしれないし、脳に腫瘍ができている
のかもしれない。
健康系の板で聞くか、医者に相談すべき。

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 22:48:19 ID:aVL+LDg+

>>892
その身長、体重でそのウエストだと体脂肪がやや多い可能性がありますね。
25%くらいでも不思議ではない。

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 22:59:46 ID:tkbyUBWd

>>905-906
ありがとうございました。

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/10(日) 23:08:30 ID:sVHNmJHs

ていうかデブって冬でも汗かいてんじゃん。病気でもなんでもなくデブの温度の感じ方は
一般人とは変わる。

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 00:52:39 ID:KStYLakN

169cmならどんくらいならデブと言われない体重ですか？
今69kgでして今年17です

911 ：849：2009/05/11(月) 00:58:06 ID:pvEkaD7E

>>851 >>859以下…
遅レスすみません
どうもです。

要するに、

①筋トレ込みならある程度食べてから走れ
②筋トレいらないなら食べずに走れ

ってことでおｋですか？

で、>>849の本の中では「空腹のままだけど、アミノ酸の粉末でも飲んでから」という風にかかれてました。
空腹時の運動による筋肉現象のメカニズムは、血中の糖の不足で筋肉を分解して糖をうみだすんでしたよね？

てことはアミノ酸ドリンクでも飲んでから走れば、筋肉現象のデメリットは多少緩和されると思っていいのでしょうか？
体脂肪を落としやすいけど、筋肉は落とさずにすませるような朝の運動の方法はないですか？

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 00:59:52 ID:U/rgQuew

>>910
世間的にいう標準体重は６３ｋｇくらい
あとは体脂肪率にもよるので

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 01:37:45 ID:29nJxn/8

162cm 60kg(体脂肪23位)
17歳 ♀ 高校3年

本日から半年間で47kgになることが目標です。

慣れるまでの運動メニューは
・1日最低でも30分のエアロバイクまたはウォーキング
・1日腹筋、背筋を各30回＋簡単な筋トレ
・ストレッチなど

運動内容は決めたのですが、肝心の食事の内容はまだ決まっていません。
具体的に今の体重から目標体重に至るまで、1日の摂取カロリーの目安など…ダイエットに成功した方や、知識の豊富な方に教えて頂きたいです。

宜しくお願いします。

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 01:52:58 ID:ve0y43B6

>>911
テンプレートにもあるがバナナとか食べるといい。
吸収がよければパンでもなんでもいいみたい。

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 02:18:19 ID:XBfcAjEA

>>913
あれこれいろいろ最初からやろうとしても難しいし続かないので、
まずは今自分がどれくらい食べているのか、どれくらいのカロリーを
摂っているのかを記録して把握すること。
1ヶ月程度記録していったら、そこから200～300Kcal程度減らしてみること。
慣れてきたら、PFCバランスとか栄養バランスに気をつけること。

目標期間は設定しない方がいい。
あくまで無理なくダイエットをすすめた結果、目標に達するというのがベスト。

そもそも、その身長で47Kgっていうのはかなり無理がある目標。
身長162cmに対して体重47KgだとBMIで17.9。
女性でBMI18を下回ると生理がとまってもおかしくないくらいの痩せ方になる。
目標自体も再考を。

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 02:42:47 ID:naNKgvkQ

太ももを細くするために、何をしたらいいですか？
今、毎日ﾏｼﾝで３０分早歩き、ｽｸﾜｯﾄ３０回やってます。
体を動かすのは嫌いじゃありませんが、簡単なものを教えて下さい。

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 02:48:02 ID:KX++Qf/C

トマトダイエットで1週間で１１キロ痩せました。
肌も絶好調だし、最高です！

49キロ　♀

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 02:48:27 ID:XBfcAjEA

>>916

>>6を参照。

部分痩せは不可能なので、全身の脂肪を地道に削っていきましょう。

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 02:50:36 ID:UaDbqn4t

>>916
テンプレ>>3より

>太ももを細くするために、何をしたらいいですか？
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

>体を動かすのは嫌いじゃありませんが、簡単なものを教えて下さい。
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。自分で継続できる運動を選択しましょう。

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 02:56:33 ID:iYUgtmu4

１７６センチ６４キロの男です
食事制限だけで痩せるには１日何キロカロリーに抑えればいいですか？

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 02:57:46 ID:xBGHqmmg

教えてください。
食べる量を減らしたら痩せるのか？ｶﾛﾘｰを減らしたら痩せるのか？
（ｶﾛﾘｰ0のものを1ｷﾛ食べたら1ｷﾛ太るのかor例えば一粒数1000ｶﾛﾘｰの飴を食べたら1ｷﾛ太るのか）
どちらなのでしょうか？
食べる量を減らすのとｶﾛﾘｰを減らすのではどちらが有効なのかわかりません。
知識なくてすみませんm(_ _)m

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 03:11:26 ID:UaDbqn4t

>>921
理論的には後者

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 03:17:15 ID:xBGHqmmg

ｶﾛﾘｰですか。まぁ両方意識するのが一番いいのでしょうがどちらが優先なのかわからなくて.....教えて頂きありがとうございました(*^_^*)

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 03:34:04 ID:Tt95MR5k

ｶﾛﾘｰ0のものを1ｷﾛ食べたら1ｷﾛ太る　前に病院逝きだろうねｗ

925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 05:23:06 ID:z/hSVCjJ

初めまして。一通り読ませて頂きました､まずはプロフィールですが
31歳170の70kgで､日常的な運動量は少ないです。最近ダイエットを初めたんですけど､効率良く続けたいので質問させて下さい。
ビリーを一本するのと､約40分くらいのジョギング(少し歩いたりします)はどちらが効果があるんでしょうか？
今はビリーの2と3を元気な時に､ジョギングは二日に一回でやってます。

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 05:36:06 ID:z/hSVCjJ

>>925の続きです
後は､通勤時にほぼ毎朝40分歩いてます。
部分痩せは無理でも､気持ちお腹中心にいきたいです(だからﾋﾞﾘｰの3です)
筋肉量を増やしながら､体を締めたいと考えています。改善した方が良い点はありますか？
また､就寝前の食事は良くないと聞きましたが､ダメならどれくらいの時間ですか？
長くなりましたが､宜しくお願いします。

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 05:53:01 ID:XBfcAjEA

>>925
>ビリーを一本するのと､約40分くらいのジョギング(少し歩いたりします)はどちらが効果があるんでしょうか？

取り組み方による。
びっしりビリーとだらだらジョギングならビリーだし、だらだらビリーと激しいジョギングならジョギング。
まぁ使う筋肉も違うから、交互に両方びっしりやっておけばいいんじゃね？

>筋肉量を増やしながら､体を締めたいと考えています。改善した方が良い点はありますか？

ダイエットしている局面では筋肉量は増えない。
ダイエットしているとどうしても筋肉が落ちるから、ダイエット中の筋トレはこの筋肉が落ちる量を
少しでも抑えよう、という目的。

>また､就寝前の食事は良くないと聞きましたが､ダメならどれくらいの時間ですか？

別に良くないことはない。だからいつでもOK。

本当に一通り読んだの？
テンプレも含めると既出な質問ばかりだけど。

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 05:56:09 ID:pgVYE+7r

運動と食事制限とエステに行ってるんだけど、一ヶ月で7キロ落ちたあたりから、一向に体重が減らないです。食事を食べ忘れたら、1日で2キロくらいすぐ減るけど、食べたら元に戻り、ここからほとんど変化なしです。どうしたらいいんですか？

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 06:05:09 ID:XBfcAjEA

>>928
ダイエット初期は、食事制限をすることによって体内の余分な水分や
胃腸に貯まっていた排泄物などが出ていって、急激に体重が落ちやすい。
特に今まで食事制限を一切やっていなかった人とか90Kgを越えている人
とかだと、ドカッと落ちる。
ダイエット板では初期ボーナスといわれている。
今のところは脂肪はほとんど減ってない。

体重の減りが止まったのは、余計な水分や排泄物が出きったからと
思われる。
そもそも1ヶ月に7Kgなんて脂肪だけでは減らないし。

余計な水分や排泄物が出きったら、急激に落ちるペースが減るから
そこからが本当のダイエット。
「停滞期だ！」と騒いでみたりモチベーションを落とす人が多いけど、
当たり前の話なので、淡々とダイエットを続けるべし。

930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 06:33:15 ID:ve0y43B6

>>920
なんもこだわりがないなら０カロリーでいいんじゃない？死ぬかもだけど。
なんて>>1すら読まないの？>>1-10読んでから来てくださいな。

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 07:40:32 ID:z/hSVCjJ

>>927さん解答して頂き感謝です。
テンプレ読んだんですけど…把握出来てなかったんでしょうね､すいませんでした。
ちなみに､ヘルシア緑茶や黒烏龍茶は少しは助けにるんでしょうか？ｺﾝﾋﾞﾆで見る度に気になってまして。
食事量を減らすならハードな筋トレは控えて､ある程度の体重から筋トレに力を入れるべきだと考えて良いのでしょうか？

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 07:56:32 ID:ve0y43B6

＞ヘルシア緑茶や黒烏龍茶は少しは助けにるんでしょうか？ｺﾝﾋﾞﾆで見る度に気になってまして。
　ならないと思っていい。

＞食事量を減らすならハードな筋トレは控えて､
＞ある程度の体重から筋トレに力を入れるべきだと考えて良いのでしょうか？
　減量中は筋肉は付かないから最初からハードにどうぞ。
　テンプレにあるように食事の減らし方を間違うと倒れたりするから注意ね。

933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 07:58:10 ID:NGm99Qcw

>>931
メーカーの言い分をどの程度信じるかとか、コストパフォーマンスに見合った
ものかどうかは、こういう場ではなんとも。
（個人的には、効果あるやつもあると思ってるけど、大抵割高だとも思ってる）
・メーカーの公式サイト見て調べる
→更に関連情報を調べる
が基本だと思うけど、人によっては、より怪しげな商品に捕まるからなぁ。^^;A

一応、そういう商品を使わなくても、減量ダイエットに成功する人もいるって事
を念頭においておいておいてください……と釘を刺しておきます。

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 08:06:35 ID:NGm99Qcw

ていうか、
・それ単体で目的を達成できてしまうほどの効果があるとリピーターを確保できないｗ
＆
・多少の効果があっても、割高にしておかないと商売的には難しい。

・デメリットを隠してる場合もある
…ですな。

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 08:15:01 ID:NGm99Qcw

顕著な効果があるなら医療関係者が肥満治療薬として扱っている……が多分一番適切か。orz

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 09:40:26 ID:l/2t7Dz/

>>892
ありえるだろう。俺は175cm、59kgでそれなりに走ってるんだけど
　・手だけで計るタイプだと22%前後
　・体重計連動の足だけで計るタイプだと13%前後
　・　〃　　　　　　手の電極もあるタイプだと15%前後
になる。これは複数の機種で似たような結果が出る。

ちなみに去年の秋に一度だけ銀座アシックスのラボで測定　14%
　　　＊これは「電流流してはかるタイプでは相当精度が高い機械」だそうだ。

手足の差は上半身の筋肉がかなり少ないせいじゃないかと思ってる。
知人には逆に手だけ測定の方が足測定よりかなり低く出る人もいる。

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 10:33:31 ID:UaDbqn4t

>>923
言い方が悪かった、ごめんｗ
どちらが優先、とかいうものではなくて
0kcalのものは、人体でエネルギーに消化できない物質ということなので
脂肪にはなり得ない
(胃や腸の中にあるうちはそのぶん重くなるけど)

例えば一月アーモンドで生活すればどんどん太るでしょうし、
同じ量でもこんにゃくで生活すれば栄養失調で氏んでしまうでしょう

カロリーに関係なく量を食えば太るという考えは捨てたほうがいいよ

938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 10:46:49 ID:D2edOtzL

>>831 >>846
遅くなりましたがレスありがとうございました
動物性たんぱく質はあまり意識して摂取していなかったのでこれから気を付けます。
勉強になりました。ありがとうございました。

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 12:09:24 ID:olAkOrXJ

アミノ酸飲料ってジョギングの前に飲むと痩せるの？
単に、疲れにくくなってたくさん走れるってこと？（結果痩せるってこと？）

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 12:11:53 ID:ylEBfXMH

誤差とは分かっていても、昨日母の日で食い過ぎて2kg肥えたorz
去年の12月の体重に戻っちゃったよヽ(｀Д´)ﾉ

なんでこう･･･減るのは1～200gで増えるのはキロ単位なんだ

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 12:30:11 ID:Dp4+5KRE

171の64で体脂肪24はデブだよね。

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 12:44:44 ID:irdL2YLv

脂肪２４ってことはデブ

943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 12:53:32 ID:hi2LTwyh

>>939
空腹時に飲むなら後者
アミノ酸やプロティンには脂肪代謝への影響はないでそ

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 12:58:19 ID:UaDbqn4t

>>940
誤差ってなんだよｗ

>>4より
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

これは肥えたとは言わない

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 13:25:21 ID:l+QpFt1K

それらを含めて誤差なんだよ

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 13:49:08 ID:ve0y43B6

実際アミノ酸飲料とかの効果は眉唾だよな。
普通の食事してれば牛乳でもカバーできるだろってレベル。

947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 14:10:25 ID:NoBExr8Z

上半身より下半身が太く、バランスが悪くて困ってます。
室内であまりバタバタせずにできる脚痩せ運動を知ってる方いたらぜひ教えてください。

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 14:15:04 ID:m0W1JMTq

>>947
踏み台昇降
台の高さは10cm以内で。
太もも、お尻、ふくらはぎ細くなりますよ。

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 14:15:05 ID:GGOmpcjT

>>947
女性ですよね？
「洋ナシ型肥満」で検索してみて。

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 14:33:49 ID:vWNjw+/V

http://bloglive.blog16.fc2.com/blog-entry-1072.html

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 14:43:07 ID:olAkOrXJ

>>943
アミノ酸は脂肪燃焼に効果があると言ってますが違うのですか？
黒酢をジョグの前に飲もうと思ってるんですが

952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 14:44:17 ID:eum8v6AV

>>951
素直にバームにしとくんだ

953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 15:08:03 ID:l84WDF71

ジョギング・サイクリング・ウォーキングのコースってどうやって決めるんですか？
近所を「キョリ測」で調べてみたところ、１時間を軽く越えてしまってそんなに続ける自信がないです。

ちなみにジョギング・サイクリング・ウォーキングがガッツリできる日は週２日だけです。

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 15:15:53 ID:ve0y43B6

>>953
距離を短くするか適当に走ってみればいいじゃない。

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 15:25:40 ID:Dp4+5KRE

きょり測で俺はビッタリ10キロ１時間コースだ。気持ちいいよジョギング

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 15:35:09 ID:hi2LTwyh

>>953
オレは近所に広めの公園があるので、
そこを一周して戻ると約5ｋｍ（1+3+1）
二周で8km、二周半で10ｋｍみたいな感じに調整してる

まあ毎日コース微妙に変える人もいるし、距離よりも時間縛りで
いいんじゃない？
ＬＳＤやるときなんかは一時間半で行けるところまで行って
休憩して帰るとかやるぞ。

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 15:42:53 ID:DNwaEtCt

そろそろ次スレ立てようかと思ったけど、自分のホストでは立てられなかった…
誰かスレ立てお願い

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 15:46:06 ID:l4fLUJM1

リンパマッサージは生理中にしても平気ですか？

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 16:29:03 ID:tZI3wbRd

>>951
運動前にBCAAとか、アルギニンがどうとかいう話ならともかく、
ただ漠然とアミノ酸が体に良さそう、くらいの認識しかない
のなら、余計な金を使って余分なカロリーを摂るだけなので、
止めといた方がいい。

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 17:25:06 ID:azVm2ARb

運動量と一日の総カロリーが同じだと仮定して、
三食のみ
三食＋間食
って何か違いありますか？？

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 17:44:30 ID:O4yoCgO/

何が言いたいのかわかりません

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 17:49:49 ID:azVm2ARb

>>961
あ～どっちが太りやすいか聞きたいんだ

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 17:50:34 ID:hi2LTwyh

>>960
そりゃ生活が違うんだから何かは違うだろう
食事のタイミングや回数が脂肪代謝や体重の増減に与える影響は
総摂取量や栄養バランスに較べれば微々たるものだから好きにすれば？

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 17:51:04 ID:Dp4+5KRE

間食はやめよう

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 17:54:35 ID:O4yoCgO/

>>962
分けて食べた方がいいとは聞くけど
微々たるものだと思います

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 17:54:53 ID:azVm2ARb

>>963
ありがとう。
安心して食いもん買ってくる

>>964
晩ご飯夜12時前後なんだもん…

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 18:13:55 ID:P0AmZxlQ

カロリー摂取をスゴい低くしてるんですけど、
代謝が悪くなるのは嫌なんでジョギングしようと思うのですが
意味あるんでしょうか？

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 18:25:13 ID:Dp4+5KRE

三食バランスよく食べて毎日１番間ジョギングしなよ。痩せるよ

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 18:25:45 ID:6tsSAwwD

>>967
>>1を読んでちゃんと必要な情報を書いてください
>カロリー摂取をスゴい低くしてる
と言われてもどの程度なのか判らないし、
人によって必要な摂取量は変わってくるよ

例えばあなたが並みのスペックで、「スゴい低くしてる」を言葉どおり受け取るなら、
代謝がどうこう以前に、危ないので止めるべき
ジョギングなんてやってる場合じゃない

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 18:47:10 ID:V+jiLwiE

>>960
とるｶﾛﾘｰ同じなら食事回数増やした方がいいよ。
基礎代謝は筋肉で20%消化吸収で20%生命維持に60%使うから消化吸収の器官を休ませないのは効果あると思う。食事回数減らすと全てを吸収しようとするから太るらしい。相撲取りはだから一日二食らしい

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 19:19:36 ID:NGm99Qcw

まあ、食事回数の増減は、理屈的になるほどって思える話がいくつもあるが…。
自分に合うかどうかが肝心だと思う。
食欲コントロールの話とか、胃が荒れるかどうかとか、仕事等に影響ないかとか。

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 19:55:48 ID:P0AmZxlQ

>>969

ごめんなさい

今日は500カロリー位です
あとは、水分でお腹膨らますようにしてます

急に痩せなきゃいけなくなって、食べないのが一番早いかなとおもってカロリー低くしているんですが
運動もしなきゃ痩せないかなと思ったんですが…

ちなみに
163/54 です。47くらいまで落としたいです

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 19:58:19 ID:P0AmZxlQ

>>968

ありがとうございます。
健康的なダイエットでスゴくいいなと思うんだけど、落ちるの遅いですよね…

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 20:06:27 ID:Dp4+5KRE

俺は86から60だよ。一年半かかった。大体毎日10キロジョギングしてる。ダイエットして１番思ったのは時間かけて食べて運動すること。基本だけど１番きくよ。

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 20:17:35 ID:6tsSAwwD

>>972
>急に痩せなきゃいけなくなって、
ってどんな状況？ちょっと思いつかないんだが…
無茶した反動で我を忘れてドカ食い→リバウンド→断食→ドカ食い→リバウンド→摂食障害→巨デブ
となる可能性大だと思うんだけど
あと一応貼っておくけど、

>無理な食事制限や運動、元々適正体重以下の方が必要以上の減量を行うと様々な弊害を引き起こしてしまう可能性があります。
>若い女性が過度な減量を行った場合月経不順、無月経等の卵巣機能不全を起こす可能性があり、重度の無月経となった場合には、卵巣機能の回復が困難になる事もあるそうです。

厚生労働省：妊産婦のための食生活指針
http://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/h0201-3a.html

低カロリー・低体重の悪影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

体が飢餓状態になったときの弊害は、一生残るものもある
この辺ちゃんと読んで、無茶な減量はやめた方がいいよ

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 20:21:00 ID:NGm99Qcw

>>972
毎日、それに多少上下する程度の低カロリーしか取ってないなら、とっくに体が代謝レベルを落してるなぁ。

栄養とか人体の生理の知識に自信ない人がそういう過激なダイエットやってる時点で、もう止めとけとしか言えん。

体の栄養の備蓄が底を尽きまくってる状態でのジョギングは論外。危険。
無事でも、筋肉や骨を減らす。却下。
いろいろカロリー以外の栄養に気を配っててすら、ウォーキングが妥当かどうかも怪しい…。

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 20:22:53 ID:l84WDF71

参考になりました。

978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 20:22:54 ID:prDCQWfm

体脂肪率は10％未満だと病気になりやすかったりしますか？
男です。

979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 20:27:32 ID:P0AmZxlQ

>>975 >>976

モデルやることになったんです。
急に話がきたので焦ってて

ウォーキングぐらいにしときます…

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 20:29:47 ID:Dp4+5KRE

モデル？なんのモデル

981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 20:31:16 ID:ylEBfXMH

>>972
>今日は500カロリー位です
>163/54 です。47くらいまで落としたいです

なんでこういう馬鹿いるんだろ･･･死にたいのかね？

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 20:34:08 ID:DNwaEtCt

誰か次スレを…

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 20:40:00 ID:prDCQWfm

>>978
ググレカス

984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 20:42:57 ID:prDCQWfm

>>982
自分は無理でした…

985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 20:58:23 ID:FCGrgcxL

・男、20歳、175cm、95kg、32％
・目標、20％　期間：10ヶ月
・大学生、運動量：徒歩30分　、食事量：限界まで

スポーツの関係上、食事を限界まで追い込む習慣がついて
太ってしまいました。
スポーツをやっていた時代は12％でしたが
今はスポーツをやっていません。
もう、スポーツが嫌いになったので
運動はジョギング、筋トレぐらいしか出来ません。
なので食事量を減らしたいです。
でも、食べる習慣が抜けられなくて吐けるようになりたいのです。

どうすれば、食べたあとすぐに吐けるのでしょうか？
吐くテクニックなどを教えてください。
私はフードファイター高橋実桜さんみたいな細い体が欲しいのですが、
なかなか吐けません。

また、健康面を考えても痩せるべきだと思ったので
高橋さんみたいに吐けるようになりたいです。

986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 21:11:32 ID:BW6APjdt

スレが終わりそうな局面で釣りなんかするな。

987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 21:24:36 ID:FCGrgcxL

>>986
ガチです、お願いします。

988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 21:31:03 ID:8vDIqOdP

>>987
不健康で過激なダイエット-54kg【王道お断り】
ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236752784/

こっちできいとくれ

989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 21:37:14 ID:KJhMnD6G

>>987
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229921754/

990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 22:50:11 ID:XBfcAjEA

新スレ

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart77
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1242049442/l50

991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 23:04:07 ID:ve0y43B6

乙！

>>972
>>1からよめ！

992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 23:05:31 ID:NoBExr8Z

亀ですけど>>948-949ありがとうございます！

993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/11(月) 23:46:09 ID:NGm99Qcw

極低カロリーしか取ってないくせに外出しようって無茶を言う人は、せめて、
飴玉をお守りとしてもって出かけて欲しい。（0カロリーのは趣旨に反する）

低血糖状態で行き倒れられたりするのは洒落にならない。

994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/12(火) 01:36:15 ID:jkmpSQL7

>>993
馬鹿はほっとけ、健康でやせたいやつはあんな馬鹿のことはしない

995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/12(火) 05:33:19 ID:FfQyOi3o

>>985
これだけは断言できる
そんなダイエットは絶対にやめておけ
心身共に病気になるぞ

996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/12(火) 06:04:59 ID:MM6vaz90

>>993
大丈夫だろ
よっぽど消費カロリー高い運動でもしないかぎり
ハンガーノック（しゃりばて）になることなんかないよ

最低でも毎時４００kcalで３時間とか運動しないと
ハンガーノックなんかにゃならん思う

997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/12(火) 06:21:34 ID:73dp/YtH

>>985
複数のダイエットスレに書き込んでるね。大漁に釣れておめでとう

998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/12(火) 06:33:06 ID:4uNKzY15

さて、埋めるか

999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/12(火) 06:42:00 ID:73dp/YtH

埋め

1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2009/05/12(火) 06:42:41 ID:73dp/YtH

はじめての1000！

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。