30才代からのﾀﾞｲｴｯﾄ

20才代みたくはなかなか逝かない。
みなさんの成功例教えてください。

いねーの？
みんなﾃﾞｳﾞ？

うも

やはり運動ですかなぁ。

大丈夫ですよ〜
35才のとき75kgから47kgまで落としたことがあります（半年間）
ウェストは80cmから56cmになりました。バストのカップは変らず（C)
まずは減食することよりも基礎代謝を上げることですよ。

>>3
なんなんだテメェはよぉ
このてぃんかすがぁ

運動は不可欠だよ〜。
食事だけで痩せることはまず無理。

ﾚｽありがとうございます。

ｼﾞﾑに通いはじめて３年。
体脂肪は4%しか減りません。
相変わらず脂肪肝だし。
はぁ。
5さんｽｺﾞｲです。

食事だけだとダメですね。
やっぱり運動、がんばります。
この4月からがんばってマイナス5kgが目標です！
ほんと、5さんずごいっ！はげみになりました！

>>5は凄いですね。巨→美容、それに
ウエストから減って胸そのままなんて超理想的！


30代になると食事制限だけじゃ、
代謝が落ちるばっかりで思うように痩せないよね。
リバしやすくなるし。

34だけど、半年で9kgぐらい痩せた。
週２回の水泳となんちゃって低インシュリンダイエット。
低インシュリンやってたら勝手に食事量が減ったので、
結果的には王道になったかな。

５〜６年の酷い運動不足で極端に代謝が落ちてたような気がする。
半身浴で代謝もあげる努力はした。あがったかどうかはわからん。
でも、食事量が思いの外減ってたので、筋肉も随分落ちてしまって反省。
ここ２ヶ月は食べる量も増やしたけど運動も増やしたので、さらに-2kg減。

まだまだ低いとはいえない体脂肪とウエストを減らすよう努力中。

>>5さん
よろしければ、どういう運動をしたか教えていただけませんか？
参考にさせてください。

３月から頑張ってます。
4kg減です。ひたすらウォーキング。
摂取は一日1000〜1200kcal。
たぷたぷだったウエストとかあごとか
すごく締まりましたよ〜。
歩くだけでも腹筋が強くなってます。
歩く場所は坂道ばっかりの団地。
２時間きっちり汗流してます。
・・・いろんなサプリとか、頼ってると
全然減りません(実体験 ｗ)。
156cm・45kg・18%です。
まだまだ頑張ります。
ただし・・・ものすごく筋肉着きます。
若い子のようなきゃしゃなやせ方は無理かも・・・(_ _,)/~~。

レスありがとうございます。
>>10さん、>>12さん　素晴らしい。
わたしの努力なんて足下にも及ばん・・・

ほんと30代になってリバウンドしやすくなったみたいです。
減りにくく増えやすいって、もうサイアク。
わたしは週２回ジム逝って、ｽﾃｯﾊﾟｰ(?)みたいの45分、筋トレしてます。
これからは週３回に増やし、昼は自作弁当でヘルシーな食事にしてみたいと思ってます。

36歳です。3ヵ月で9kg痩せました。
方法は野菜中心の食事と運動。よく噛んで食べることも効果あります。
運動は週３回のジムとウォーキングです。
間食や甘いものは一切禁止していたら、食べたくなくなりました。

無理なダイエットをすると体を壊してなかなか回復しないので
健康管理と考えてのんびりやってます。

>14
うんうん、解ります＜健康管理
のんびりにしては数字的にはかなりハイペースで落としてますよね。
ダイエット内容はいい感じだし。凄いです。

年令を重ねると基礎代謝は落ちる一方だし、
わたしも一生の健康＆体型管理のつもりでやってます。
無理、無茶、身体に余計な負担のかかること、
苦しいこと、続けられないこと
めちゃお金のかかることはやってません。

1さんもまたーり頑張ってくださいね。

私も運動頑張ります。
いい季節だし外でサイクリングやジョギングをするつもりです。

166cm63kg体脂肪29％から始めて
今は2ヶ月で　58kg 25%まで減らしましたが、
停滞期プラス生理前で食欲増進状態です。
気を紛らわす為にも運動頑張ろうと思っています。

私も３０近いので気持はわかります。
昔だったらすぐに痩せられたのに、今は体重が落ち辛くなってる・・・。
食べたくない日まで食事作らなきゃいけないし。
主婦は痩せるの大変ですよね・・・・。
ところで>>1さんは専業主婦ですか？

あ。レスが増えている。
>>10さん、ありがとう。
がんばりますよ。みなさんも一緒に基礎代謝をあげて逝きましょう！

>>17さん
わたしは33才独身、独居です。
たしかに主婦の方は大変ですね。
食事を作らなきゃいけないから誘惑がｲｯﾊﾟｲ。
ぜひ主婦の方達の工夫なども伺いたいです。

ところで、基礎代謝が上がったかどうか自分で測ることってできるんでしょうか？
それがわかると更に励みになるですけどねー。

週末ぐらいしか作らないぐうたら専業主婦ですが
（普段の夕食は義母の仕事なので w）、
自分で作れるというのを逆にメリットにしています。

家族構成は家族４人。主人と両親がいます。
子供がいらっしゃる主婦の方よりはハンデがありませんね。
ダイエットの一歩目は食生活の改善という面からいうと
ほぼ一生続けられることのみやっています。

白米は家族と相談して七分付き＋麦を混ぜています。
炊き方も同じで味はさほど変わりません。
GI値と繊維・栄養素にメリット有り。
３〜４品は作り、魚・肉・緑黄色＆淡色野菜などバランス良く
沢山の食材を使うようにしています。

たまには揚げ物やカレーやシチューなども作りますが、
そういう時は必ず低カロリー・多繊維質のおかずや
具だくさんの汁物や酢の物等をつけてます。

出来るだけ大皿料理にし、自分に必要な量ものを
必要な量だけとりわけてます（たまに爆食）。
高カロリー食がメインの時は、メインを少し、野菜をドカンという感じ。
ご飯は最初から２〜３割ほど減らしてよそってます。

あとこれが一番大切。
もったいないからといって、残ったモノを無理矢理胃袋に収めない。
翌日の朝や昼ご飯に回すか、冷凍するか、
それもできない場合は処分しています。

余談ですが、義母の作る料理は典型的な和食がほとんどなので
ダイエットには最高です。

食事は夜を軽めにしているぐらいで、揚げ物も少量は食べてます。
「あともう少し食べたいな」というところでストップするだけで
かなり胃が小さくなりました。果物は水菓子扱いで朝食に少し。

飽きないコツは、以前の食生活を大きく変えないことでしょうか。
定期検診で「ぎゃー」という数値が出たことがダイエットのきっかけでしたが、
今は「この年代でこれなら上出来」ぐらいになりました。

この冬61�`を越えてしまい、自己最高最悪の数字になってしまったので
ウォーキングと軽い食事制限で、57�`まで戻しました。
これは、ここ十数年ずーっと定着している数字です。
これより落とすのは相当大変だと思うけど、みなさんの頑張りを読むと
やる気が湧いてきます。

ご飯の量を減らすことはできても、甘い物はなかなかやめられないな〜
でも一日ごく少量でも我慢できるようにはなりました。

たしかに基礎代謝をアップさせないと、いきなり食事をへらしたり
運動を始めたりしても痩せないかも。

私は、�@まず気功マッサージに通って、代謝アップ
　　　�A低糖質ダイエット、同時にウォーキングとバレエを始める

…の方法で、１５８ｃｍ５３ｋｇから、2か月で4キロやせました。
生理前になると甘いものや炭水化物系をついつい食べてしまったのが
なくなったし、体も軽くなって疲れにくくなりましたよ♪

age.

基礎代謝のアップってありましたけど、
体温がとてーも低いのです。
普段は昼間でも36度いかないのですが、
試しに朝測ってみたら35.3度。低温動物ですね（ｗ

200Xみてたらダイエットのハンデになるようで。
半年以上かけてなんとかかんとか10kg以上痩せたんだけど、
他の人より随分手間が掛かってるのねぇ。　これからも…（鬱

物の本によると体内が相当冷えてるらしいので体質改善しないと。
手始めに冷たい飲み物を少し減らしたり、半身浴したりしてます。

３４歳です。訳あって肉と油を極力とらない食事にかえたら
160cmで54�`が一ヶ月で49�`に減りました。
ダイエット目的でなかったのでﾋﾞｸｰﾘしました・・・が、皮膚がカサカサになるわ
めまいはするわでけっこう大変なことに。
あまり急激に体重減らすのは危険だなーと勉強になりました。

31歳です。
最近ビール腹になりスラックスも入らなくなってきました。
これではだめだと思い腹筋をはじめたのですが全然成果があらわれません。
それどころかますます腹が・・・。
よいアドバイスをください。

>27
＞腹筋をはじめたのですが全然成果があらわれません。
どのくらい続けました？最低半年必要と思われ。

＞それどころかますます腹が・・・
腹筋のあとドカ食いとかしてませんよね？
食べ物はどんなもの食べてますか？

>28
て言うか、脂肪を落すことと、腹筋するのは、全然別。
腹筋して腹がへっこむのは、
内臓を支えておくことができないほどに腹筋がなくて、内臓がぼこっと飛び出す形で
下っ腹が出ている一部のか弱いお嬢さんたちのみ。
脂肪腹には有酸素運動。常識。

>28
腹の引き締め情報はここが豊富
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1013589722/l50

>>25
私もなるべく暖かい飲み物を飲むように心がけています。
（フレッシュジュースとかはさすがに無理だけど）
体を冷やさないでいるだけで
代謝率も違うんじゃないかと勝手に期待して。

後は通勤に自転車使ってます。
片道20〜30分程度だけど、滝のように汗かきます。
帰ってからすぐにお風呂！
その後に夕食にすると食欲が抑えられて吉。

夏までには基礎代謝率上がってるといいな。

>>31
結局続かず挫折するのに1000000ポンド！

>31
あれから100均でかわいいティーポットを買ってきて
烏龍茶煎れて飲んでます。
水だし烏龍茶とは香りも味も全然違いますね。
冷たいお茶の消費量はめっきり減りましたが、
夏場はどーなるかなぁ？

３０も半ばですが、プール通いを始めてそろそろ半年。
ジム通いも始めました。楽しいけどやりすぎないようにしなきゃ。

一年でジムやダンスや食事制限で自然に7キロ落ちた＠３３
でも最近シワが気になるんです。夏だとまた2キロくらい落ちるし。
そうなると口元や目元を保湿してもしわしわが出るのが辛い。
現在158ｃｍ　47kg　上から75・63・85　年齢35
痩せようと思ったらあと４，５キロは痩せられるんだけど
みなさんは痩せた後の弛みやシワはどう対処なさってますか？
教えてください。

こんなスレ待ってました。１さん、ありがとう。
とはいえ、私はまだ成功まではたどりついてない30歳女性です。
３月の初めからダイエットを開始。
168センチ、83キロから72キロまで落としました。まだ継続中。
やはりここまで太ってしまったのには、長年の運動不足が。
しかも、怠けていたため、極端に省エネな代謝のよくない体に。
心がけてるのは、３食きちんと食べること。
（おおよそ一日1300キロカロリーを目安にしています）
週のうち、３回は泳ぎに行くこと。
半身浴で代謝をあげ、ストレッチでボディメイキング。
しかし、どうやら停滞期に入ったようで辛い最近です。
漢方にも手を出そうかしらと思い始めました。
むくみやすい、代謝がよくないなどを
軽減してくれるものがあるそうなので。

やっぱり基礎代謝が落ちるよね。
学生の時は部活やら、体育の時間があったけど
今は通勤のとき位で何とかしないとだし。

とりあえず、家では足にウエイトつけてみる事にしました。
（重りのついたリストバンドみたいな奴）

ウォーキングと半身浴と寝る前の筋トレで、かなり基礎代謝がよくなって
きたようです。先月55�`台になり現在キープ。
体調がいまいちなのでウォーキング休みがち、しかも前より甘い物を多く
摂っているのに。ま、それは嬉しいんだけど
規則正しく来ていた生理が一週間以上遅れているのが気になる…

私は片足に５００ｇのアンクルウェイトをつけて
毎日通勤しています。
両足で１ｋｇ。
１年続けています。
標準よりやや痩せ体型を保っています。
両足で１ｋｇだったらそれほど体に負担にはならないから、
お勧めですよ。

アンクルウェイトって足太くならない？

いるねー、とにかく筋トレっぽいことを目にすると必ず、
「○○って太くならない？」と、尋ねる人々。
筋肉なんか、そう簡単につかねーよ！

38じゃないけど、痩せたっつってちゃんと書いてんのにね(w

どこかのスレにあったけど、筋肉が簡単についちゃう人は
運動が無酸素になって相当負荷がかかってるか、
アスリートとしての素質がたぷーりある人なのだそうだ。
あとは脂肪が固くなってるのを筋肉と勘違いしてるか。

ってかそゆ事を簡単に尋ねちゃうヤツが
運動をつづけられたって聞いた試しがない。

>>38
そうそう、アンクルウェイト！
それを家で付けてて。

通勤時にって事は、パンツスタイルで通勤なのかな？
それとも薄型のあるのでしょうか？
通勤時に私もつけたいって思いつつ、
目立っちゃうのもなーって。

私はパンツスタイルで通勤なので、
アンクルウェイトをつけても目立ちませんよ。

片足５００ｇで１年続いたので、
今度は７５０ｇのにしようかなって思っています。
私は『走るのが嫌いで、歩くのが好き』なので
このアンクルウェイトをつけるという方法は
合っていたのだと思います。

足の露出が多少あるスタイルでいると足が締まってくるような気がする。＞見た目

私もアンクルウェイト使おうと思い、
検索してみたら・・・

http://st5.yahoo.co.jp/sanrio/157805.html
こんなのが最初にあがった。

>>45
キティちゃんのじゃ、余計に目立つね＾＾
っていうか結構エクササイズ物作ってるんだね。
サンリオさん。

シューズ中敷ウェイト発見！
これなら目立たないかも

http://www.chiba-fjb.ac.jp/friend/FUJI_SPORTS/shop/fitness/weight/shop.html

ちょっとあげとく？

ほよ？

私もがんばる！！
２０代の頃は１５７�pで５０〜５２�s。９号サイズ選び放題！
それから１０年以上経ち（３６歳）
今や７０�s．．．。１５号の服だよ。しかも臨月の時の
体重じゃんってカンジ（出産後５７�sまで減ったのに）
仕事が休みの日は「水泳」と「ジャグジー＋サウナ」
行くことにしました。それで１年でマイナス１２〜１５�s減を
目指します。そして待望の「第２子」子作りに頑張るのだ。
マジ、太ると性欲も減退。エッチする気全くわかない。

もちろん食事も気をつけます。
最近はひじきの煮物たくさんつくって
ごはんじゃわんに３／４くらい入れてその上に
ご飯をひじきが隠れる程度盛って「あげぞこご飯」に
してます。あと低インシュリンのものを選んで食べています。

おおー、いいスレだー。32歳、子持ちの専業主婦です。
4人目の子どもを産んだ後、気がつけば60kg近く…。2年半ほど前にはじめて、
去年の4月には47kgまで落としました。方法はDDRとダンベルと、夕飯は主食のかわりに
豆腐＆納豆…が基本だったかな。
だかしかし、去年のクリスマス･年末年始と急増して、ついに53kg目前。
4月からまた頑張り始めました。
みなさん仰ってますが、運動は絶対必要ですねー。基礎代謝が落ちるのが、
今は何より怖いです。食事は控え目でバランス良く、一日３回。
王道っちゃ王道。でもこれ以外にないなぁと思います。
今は幼稚園の送り迎え（片道2km坂あり）、ダンベル（サボることも多い）
気がついたときにストレッチ、半身浴…こんなところでまったりとやってます。
今日は51.0kg、27.5％。

３０過ぎたら基礎代謝を不必要に落とすよな
ダイエットは命取りだから、
太らないように生活改善していく事が
一番大切なんだよね、きっと。

はじめまして〜
アンクルウエイトというのがあるんですね。知りませんでした。ちょっと探してみます(^^)

私はひとむかし前に（なるかな）ブック式だったか
一日一快食だとかいうのにチャレンジして結構減りました。
今まで数々のダイエットをやってきましたが、これが一番減りが早かった気がします。
でも運動を併用しなくちゃダメなんですよね、やっぱり…。

伊集院光さんが「５ヶ月で50キロ落とした」とテレビで言ってましたが（思いっきりリバしてるけど）
どうやったんだろう……。
すぐリバウンドしちゃうような方法だとは分かっちゃいるけど知りたいです。

　　　　　　　　　ムックワッショイ！！
　　　　　＼＼　 ムックワッショイ！！　／／
　+　　　+　＼＼　ムックワッショイ！！／+
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　+
.　　　+　　 　,,,,┯,,,,　　　　,,,,┯,,,,　　　,,,,┯,,,,　 　　　+
　　　　　 　彡(･) (･)ミ　彡(･) (･)ミ　彡(･) (･)ﾐ
　　　　　　 彡　Д　,,∩,彡　Д　,,∩,彡　Д　 ミ
　+　　（(　彡つ 　　ミ 彡つ　　ミ彡彡つ　　つ　)）　　+
　　　　　　 彡　 ミ　ミ　ミ　　彡　 　彡　ミ　ミ
　　　　　　 彡,,,,ミしﾐ　 ,しミ,,,,,,ミ　 彡,,,,,ミ,,,,,,ミ

ＴＡＮＩＴＡから基礎代謝を測定できる体重計が出たらしいです。
興味あるんでちょっと調べてみまっす。

>>56
知りたいage

あったよ！

http://www.tanita.co.jp/topics/press_metabody.html

お値段も思ったより安いし、体脂肪も計れない普通の体重計しか
もってないんでこれﾎｽｨ･･･

＞＞58
通販で半額に近い所あったよ。
楽天で探してみれ。

>>58
それ欲しいなー。
早く量販店で販売されないかなー。

５０です。
ゴールデンウィーク前の７１�sに近かった体重が
６８．５�s位になりました。
その間水中ウォーキング、サウナ、ジャグジーは３回
行ってます。低インシュリンの食材を選び、ひじきのあげぞこ
ごはんで頑張りました。お腹がすいたら豆乳かこんにゃくわらびもち
か枝豆豆腐（紀文）を食べてます。
仕事のある日の昼間は結構食べてますよ（手作り弁当＋おかし）
サウナの前にヴァームを飲むと汗がすごい！（いままでお茶を飲んで
サウナ入っても皮膚サラサラだったのに）
けどサウナって気持ちいいね！！その後のミズ風呂がたまらん！！
結構楽しくやってます。こんな調子で頑張ってます。
あとマイクロダイエットを朝御飯かわりに始めたところです（今日から）

♪キムチキムチキムチ〜
　 　∧＿∧　　 ∧＿∧
　　<　｀ш´ >　<丶｀∀´>
　⊂　　　　つ⊂　　　　つ))
　　.人　 Ｙ　　　人　 Ｙ
　((レ'（＿フ　　 レ'（＿フ

　　♪キムチを食べると〜
　　 ∧＿∧　　 ∧＿∧
　　< ｀ш´　>　<｀∀´　>
　⊂、　　　つ⊂、　　 つ
　 　 Ｙ　人　　　 Ｙ　人
　　 <＿）'Ｊ))　　<＿）'Ｊ))

　♪アタマアタマアタマ〜
　　 ∧＿∧　　∧＿∧
　　<｀ш´　>　< ｀∀´ >
　((（ つ⊂ ）　（　つ⊂ ）))
　 　ヽ （　ノ　　ヽ （　ノ
　　（＿フレ'　　（＿フレ'

　　　　♪頭がイカれる〜
　　　∧＿∧　　　∧＿∧
　((∩　 ｀ш´>∩∩｀∀´　>))
　　 〉　　　　 _ノ 〉　　　　 _ノ
　　ノ　ノ　 ノ　　ノ　ノ　 ノ
　　レ´（＿フ　　 レ´（＿フ

http://homepage2.nifty.com/pleat/mypleat254s.jpg



まあ、こんなもんでしょう

何で２０代に何とかしなかったの？

＞６４
２０代の頃は太ってもちょっと食事を制限すれば
カンタンに痩せれたのよ。
２５歳の頃半年で６１�sから４９．５�sまで減らしました。
夕御飯の量をすごく減らして（朝と昼は普通に食べた）
そのあとすぐ５１〜２�s位になったけどそのままキープしてたのね。
３０に近づくにつれまた少しづつ体重は増え（もともと大食いだし）
２９歳には５７�sまで！またまた「やばい！」と思い５３�sまで
２ヶ月くらいで減らしました。そして結婚する３１歳手前で５７�s、
その半年後には６２�sでした（とほほ．．．）あとは５０に書いてあるとおり。
ようするに２０代のうちに何度もリバして痩せにくくなったってわけよ。

すご〜い情報が・・・パスワードルームを見てね！！！
http://www.pmgsd.com/pine/

昨日友達の結婚式に行ったのね。
ひさびさに会った友人達ってみ〜〜んなデブってた。
花嫁さえもダイエットしてなかった・・・。
やっぱ３９歳ってもうダメなのか？。
この日のために43kgになって行った私が馬鹿みたいだったよ。

>67
馬鹿みたいってことはないでしょ。羨ましがられたんじゃないの？
私は3月に会社の同期会が10年ぶりにあって行ってきたけど
みんな全然変わらず、デブになってた人なんていなかったよ。
ちなみに38歳です。

>68
ま、腹づもりはわからないけど、全く痩せてる事についての
コメントはなし。
いや・・・、半年前に会ったときには、これほどみんな
太ってはいなかったんだよ。
40を前にして何か変化があったのか？と身震いしたんだな・・・。
恐ろしや40代・・・。ちなみに来月40になります。
私だけでもダイエットしてよかった！。
・・・本音を言えば、そろそろなかなか無くなった
着飾れるイベントで、競いたかったんだよ〜。
拍子抜けして脱力したってのが正直なところ・・・。

>>67
エラいと思う･･ていうか女らしいと思います。

39才です、お仲間に入れて下さい。
運動不足を解消しようと、1日1時間のウォーキングを始めました。
ところが、あまりになまっていたのか激しく腰痛に。（Ｔ-Ｔ）
　肥満→腰痛→さらに腰痛
と、無限ループです。あぁ・・。

７１さんこんにちは！一緒に頑張りましょう。
私もなわとびをはじめて翌日にもう膝が痛いの。
水中ウォーキング始めたら次の日にもう治ったよ。
なわとびも朝１００夜１００くらいしかやってないけど
あんまりしんどいと続かないのでこんなカンジで頑張ってます。
ムリのないようにやっていきましょう。

＞６７
なんかわかる気が．．．。今年になってやく２０年ぶりの
高校の同窓会。太っていたのは私だけ？状態でした。
っていうかきっと太った人は来なかったんだと思いました。

３１歳です。２８歳のときに２０ｋｇのダイエットをして、２年ほど
維持していたのですが仕事が変り不規則な生活になり、１０ｋｇもどり
ました。あの苦労はいったい･･･そんなわけで仲間に入れてください。

思うに、みてくれを超えて自然体になる・・・って年齢は
どのくらいだと思いますか？。
ありのままにの自分をよしとできるって。
・・・私は７０になてもできそうにない・・・。
でも、いつまでも超越できないってのも見苦しいのかも・・・。
こんな葛藤が出てくるのが年よりなんんだろうなあ・・・。

初めまして。３１歳の独身です〜。
やっぱり基礎代謝落ちてるなあって実感します。
１６１／５０で普通なんですが、これを引き締めたいなあって
毎日腹筋を頑張っています。
毎日５００回の腹筋（頭は半分くらいしか起こさないやつ）
をもうすぐ継続１年になりますが、おかげさまでウエストは
もうすぐ６０を切ります。
　でも、二の腕は２５センチくらいあって、ダブダブです。
今年はノースリーブ着たいのでダンベルで引き締めようと
思います。

３０代でも努力すれば絶対綺麗になるよ！
諦めずにがんばりましょう〜。

とても気になるんですが、最近流行のアブトロニックとかって言うので
痩せたって話、聞きますか？
試している人是非、報告を…

来月３０歳になります
３０超えるとそんなに太りやすくなるの？

>76
とてもスレ違いです。少しは検索しようね。
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1019202575/l50

７６です。失礼しました。

２０代の頃、ちょっと何かやればスルスル痩せた頃が懐かしい。
自分は何を飲み食いしても体重変わらないと信じてたのが
３５才から急速に太りだしました（現在３７才）
中学２年から変わらなかった体重47（身長156）が１年で52に、
体脂肪が23%から31%に激増しました。もーブヨブヨ。
まずは基礎代謝をどうにかしなくては。
今日からウォーキング＆半身浴始めようかな・・・

というワケで、お仲間に入れてくださいまし。
３０代のうちに何とかせねばとこのスレ読んでて決心しました。

私も　この夏に向けて痩せたいと
昨日　キトサン茶を買ってみた。
運動にプラスして　これ飲んでみようと思います。

一年に一回職場で検診とかあるでしょ。
やっぱ３０過ぎてからだよ、「高脂血症」だの
「高コレステロール血症」だのって書かれるようになったの。
見た目は痩せても上記の指摘をされたことが．．．。
しかし去年１５７�p　６６．５�s
なのに血液検査は「異常なし」だった。
多分半年以上、「健康エコナ」を使っていたせい．．．。
それからやっぱ「健康エコナ」ひとすじである（高いんだよね〜）

40才です。
2月からダイエットをはじめて
15号から11号になっています（職場の制服）
20才の時から今までに3回15kg以上の大幅減量したことがありますが
やはり代謝の低下は否めませんね〜というのが実感。
したがって基本テーマは「代謝アップ」です。

今日血液検査の結果をもらってﾋﾞｸ〜ﾘしました。
総コレステロールが２５４にもなっていた！
もう１ヶ月以上前からダイエットに励んでいたのに、ショック。
ちなみに156cm53kgで小デブ状態。。。

１５５ｃｍで４３キロなんだけど「痩せすぎ」って
言われます。見た目が不健康なんだろうか、、
太るのが恐怖で、いろいろ頑張ってるのに誉められない。。むなっ！
ウォーキング（犬の散歩兼）と、階段の上り下り、
軽いストレッチ、ダンベル、間食はなるべくしない。
実行してるのは、これぐらいだけどね。

３０代になると本当に基礎代謝が落ちるみたいですね。私は３２歳です。
２０代にダイエットして、痩せた後に気がつかないうちに年々と脂肪が
増えていたみたいです・・・。体重は過去最高値に・・。

３月から一年発起して、運動と食事制限（笑うくらい食べていました）
というか食生活の改善をしてます。会社にはお弁当持参で頑張ってます。
食生活の改善すると確かに甘いものや大食いには走らなくなって良いです。
毎日の積み重ねが重要と実感してます。
　

若い頃からやや小デブだったけど、３２〜３才を過ぎた頃から
もりもり肉がつきだした。体重はそれ程変わらないのに、背中・腹
・お尻がムッチリ、すっかりおばちゃん体型。いわゆる中年太りって
ヤツです。
トシだから仕方ない･･･と数年放置してたら体脂肪率が３０％になり
検診で「軽度肥満」と判定され、ショック。それから泣く泣く運動を
始めて、２年後のいま２２％に。もっと早く始めてれば良かったよ。

なので皆さん、キミたちはまだまだ若い！　一緒に頑張ろう！

半年で９２キロから６４キロまで落とした３１歳（女）です。
やっぱりあれこれと小細工するより食べないのが一番だな。
食べないと言っても断食じゃなくて、間食しないとかね。
油モノも控えました（一切食べないってわけじゃなくて）
それとお酒もやめました。これも完全にやめると言うよりは
３ヶ月に１回くらいは飲み会で飲んだって感じです。
それと体重が減ってくると何故か自然と運動もしたくなって
ウォーキングとかミニステッパーとかも続けました。
あとはリバウンドしないように頑張ります。

>88
努力してる。偉いと思うわ。

うう・・・ありがとです。あともひとつご参考までに中温反復浴もやってます。

低カロリーのダイエット食品は、痩せた後ドカ食いに走りやすいって本当ですか？

低カロリーのダイエット食品なんかに頼るとロクなことはない。
ごはん＋みそ汁＋バランスのよいおかずで一日１４００Kcalとか摂るようにすれば
結構お腹いっぱい食べられるしそれでもゆっくりながら痩せるはず。
まあ大抵のデブはそういう普通の食事がとれないからデブなんだろうけど。

４８時間ミラクルダイエットはドカ食いに走りやすい

92に同意。

ただ、短期で肥えたんならミラクルもマイクロもアリだと思う。

でも、質問スレにも書いたけど、だらけた日常生活（食も含む）で
太ったんなら、そこを改善しないと当然ながら元に戻る。
元に戻るだけならいいけど、ｱﾌｫな食事制限は
大抵基礎代謝が不必要に落ちちゃうから、
若かろうが30代だろうが
前より太りやすく痩せづらい身体を作るだけ。

日常生活改善は遠回りのようで一番近道。
何故なら一度改善しちゃえば一度で決められるし、
リバに怯えて摂食障害になる事もない。

>>89
同意　>>88えらいわ　

特に酒がえらい。
今日は飲まないぞって思ってても
現場で飲んでるうちに量が増えていく。。
酔っ払いになりたくないのに。

　今日は、男子高校生とデートです。パート先で知り合ったの♪
　セクースで痩せる？

↑ネカマ。

ヴィタロッソって３０歳代でも効果あるかしら？

たかのゆりのコンテスト、今募集してるよ。

>98
効果は人それぞれだから人体実験するしか。

>>96
ちょっとやそっとのｾｸｰｽでは痩せません。
水分とったら多分もとに戻るでしょう？
私は一回のｾｸｰｽで２〜３キロ近く落ちるけど、
リバウンドもものすごくて２日後くらいに暴食しちゃいます。

体力あるね、１０１の彼氏。
それとも自分で動くのか？

BMI21 切ったし、高脂血症もクリア。
あとは少しだけ体脂肪を落としてウエストを絞るのみ。

罪悪感なく好きな物を食べられる幸せ。
食った分だけ動くのが一番だぁね。

>>101は巨デブ、もしくはネカマ

>>104
なんて煽ってるけどほんとはうらやましかったりして

体重の10％を目安に落とせばリバウンドは多分しない。
あとは仕事の無い土日は基本的に食わん。
ジャンク・炭酸飲料・菓子類は摂取不可も基本で。
有無言わさずとりあえずやってみて下され。

ﾀﾞｲｴｯﾄﾀﾞｲｴｯﾄﾀﾞﾀﾞﾀﾞﾀﾞｲｴｯﾄﾀﾞｲｴｯﾄﾀﾞｲｴｯﾄﾀﾞﾀﾞﾀﾞﾀﾞｲｴｯﾄ

>>106
10％→5％

やっぱ痩せたいのなら有酸素運動は欠かせないね。
でもやれないのが現実・・・

>>108
最初の一ヶ月目だけね

>>109
やろうとしないだけだよ。

や　ら　な　く　て　い　い　ん　だ　よ
ど　う　せ　や　め　る　ん　だ　か　ら

>>112
君はそうだね。

続いてますか？あげ

増えたり減ったりサボったりしながら
ぼちぼちやってます。
残るは太股とウエストなんだけどな・・。

先日30になったばかりだけど、仕事が肉体をつかうので、とくに代謝量はさがったという
気はしないな。むしろ栄養学的な知識が増えているので、体重のコントロールがすごくし
やすくなった。

基礎代謝が下がったと言う人はしらずしらずに運動量が減っているんじゃない?
デスクワークが減ったとかアウトドアな趣味をしなくなったとか、ウィンドウショッピング
しなくなったとか?

本当に、おおだいにのると途端に代謝が悪くなって痩せにくくなった。
かなり努力しないと痩せてくれない。

116に概ね同意。
大台前後にﾋｷｰ状態だったのでもう大変。
脂肪が固いわ、体温は前より下がるわ、内臓の冷えはあるわ、
もちろん基礎代謝はめちゃくちゃ悪いでハンデだらけ。
それでも何とか10kg以上痩せたけど（体脂肪も減った）、
きっと他の人なら-20kg近く逝ってるかもとか言ってみるテスト。

食べる量を減らしすぎないっていうのも30代には必要かも。

115を尊敬します。

基礎代謝が分かる体重計買っちゃったよ〜。早速明日届くそうな。
20歳代から炭水化物抜きのダイエットとリバウンドの繰り返し。
32歳の今、同じダイエットをしても以前より体重が減りにくく
なったのがはっきり分かる。現在かなりヤバイ状態です。
会社の検診でもとうとう「肥満」と宣告されてしまいました(ﾅｷ
2週間前から、甘いものと間食をやめてウォーキングを始めました。
しかし体重がまったく減りません。体脂肪は5％減ったんだけど。
これでも成果は出ていると思っていいのだろうか・・・。
今までは会社の体脂肪計をｺｿｰﾘ使っていたのだけれど、明日からは
自宅で測れるぞ。がんばろっと。

ヨガとかバレエをやるといいよ。

冷えは、今いろんな雑誌に載ってるね。
結構このところ問題になっているみたいだし、水のとりすぎも問題になってる
みたい。ダイエットに関する今まで正しいと思われていたこととかが・・・
間違っていた事とかも、最近いろんな本で目にする。

冷えは、ダイエットの大敵でもあり、病気にもなるらしいので
私も是非治したいと思う。

>118
筋肉を落として過剰に基礎代謝を下げたい訳じゃないんでしょ？
痩せる＝体脂肪が減ること。　多少測定誤差があるとはいえ、
それだけ体脂肪が減ってるんだからいいじゃん。

冷え取り健康ジャーナルＷeb
http://www.kenko-journal.com/hietori_web/
健康になるウェブサイト
http://www.kenko-journal.com/index.html
あなたの「冷え」度をチェックします
http://www.kenko-journal.com/hiedo_check.html
冷え性
http://www.ou-hari.com/hiesyo.html
もう冷え性に　悩まない！
http://www.ihealth.co.jp/main/illness/hiesyo/001.html
健康度チェック
http://aoki2.si.gunma-u.ac.jp/thi/thi.html
冷えとり健康法専門店 HIETORI SHOP RAHALL
http://www.hietori-rahall.com/

５月９日のレスでは７０�s
とカキコした私。
今朝は６７．３�sでした！！
よし！この調子でがんばる！！
１週間に１回、水中ウォーキング＋９０度サウナ
毎日アブトロしながら１０分のダンベル体操
時々なわとび、そしておやつは食べない！！
１日の総摂取カロリーはおよそ１５００位でしょう。
ストレスたまんないように一週間に１回
外食します（結構食べるよ、くるくる寿司１５皿くらい）

ヨガはいいけどバレエは？だな

バレエは２年くらい続けると体つきが変るらしい。
ダイエットというより体作りだな。

わたしも30になってからバレエはじめたけど、
背中とか二の腕とかの肉が取れますよ。
あと、首が伸びるっていうか、ちょっと背まで伸びました。
体重の激変はなかったけど。

今さらチュチュとか着てなんかの役を踊るわけじゃないので
振り付けを覚えなきゃとかのプレッシャーもなく、たのしいです。

足長く見える方法教えてよ。

このスレ見て、納得しました。
28くらいから急激に太りだし、若い頃より+7kgくらいになっていたところに加え、
去年の暮れから禁煙してさらに+3kg。トータル+10ｋｇで160cm／60kgになりました。
で、1日1500Kcal程度の食事（3食自炊）と、週4〜5回程度のジョギングetcを
はじめましたが、1ヶ月経過して1.5kg程度しか体重が減らない…
なんでだー！と思っていたけど、やっぱり痩せにくくなってるんですね。
焦らず気長にがんばります！

>>127
姿勢の矯正、股関節の矯正、ヒップアップ。
本当に身体に合わせた靴をはくとかなり改善される。
興味あるなら「ドイツ健康靴」で検索してみそ。

バレエをちゃんと続けられる人は何やっても大丈夫。
あれはなかなかきつい運動だよ。
姿勢、脚つき、手つきが独特のモノがあるね。

３４才。食事制限なしのダイエットで半年で５キロ落とした。
ＢＭＩ１９体脂肪２２％、見た目もＯＫだからこれ以上は落としたくない
けど引き締まった二の腕と脚はいまだ手に入らず。ヴィタロッソ貼り始めた。

３０代すぎってさ、痩せててもケツの形悪い人多くない？
若い格好してスリムでもケツみたとたん「３６才」とか推定
できてしまう。やっぱ筋肉その他たるむのかねぇ。。。。

基礎代謝アップって事で
軽い筋トレと温冷入浴してるんですけど
もっと実感が欲しいなと思っていて。
ボディーブレードあたりをやってみようかなーと。
使ってる方いますか？

>131
大臀筋のエクササイズやれよ・・・。
よーするにえびぞり運動。
あとBMI１９じゃ、まだ脂肪過多なんだよ。
この年でひきしまった尻が欲しかったら、
BMI１７代で体脂肪率15%まで落として、筋肉だらけに
ならねばな。
・・・つまり今の私か・・・。
医者に脂肪が足らんと言われた・・・。
どうしよう・・・。
もうずぐ４０歳。

良かったらこちらにもどうぞ

トルネードトナー
http://life.2ch.net/test/read.cgi/shop/1010576974/l50

日経ヘルス読んで、脂肪をもやす決心。

age

>>133
脂肪がたりないなんて羨ましいかも。

>137
内臓脂肪が特に足りないらしい。
内臓をささえきれなくなって、下垂する。
うらやましい？。
私は困っていますよう・・・。

age

ダイエットで痩せると→筋肉減るから
筋トレしながらやらないと
ぷよぷよちゃんだよ。
私は大食いで長期でもいいから痩せたいので
夜や、お菓子食べたい時は
カロリーゼロのこんにゃくかきのこ類か寒天食べています。
ただいま28歳ですがお仲間に入れて下さい。
全然痩せな〜い。

９月からダイエットをいろいろやってるけど、減っては戻りの繰り返しで
結局去年の夏の体重にすら戻らない。
去年の夏の体重もそれなりに細めの体重だったんだけど若い頃の痩せていた頃の
体重に戻りたくてダイエットを１年位続けてどうにか近づいていたんだけど
あと、３ｋｇ〜５ｋｇ減らしたいと思ってダイエットしてたんだけど、長〜い
停滞期に突入してしまい・・・そこからが全然減らない。
運動もしてたし食事も制限してた。ダイエットにいいといわれることを
いろいろとしたし、玄米食にかえたり、低インシュリンダイエットもしたり
ゼナドリンも飲んで運動もした。でも、本当に、もうすぐ１年が経つというのに
全然減らない。一瞬減っても、１回食事をしたら、もうその体重には、下剤でも
飲んでも（しかも大量に飲まないとその体重には、絶対にならない）ならないし。

どうすれば、せめて去年の夏の体重になれるんだろう。あと３ｋｇ位なんだけど・・・
でも、その３ｋｇ増える前に、あと１ｋｇすらが半年間位痩せなかったんだよね。
何故なんだろう？基礎代謝が落ちているのはわかってるのでいろいろと、運動とかで
それをどうにかしようと努力はしたんだけどね？？？？？？

33歳です。１５９ｃｍ59ｋｇあったのがこの１年で50ｋｇまでおちました。
私の場合、ＣＡＴＶで放送しているエアロビクスを録画して、
毎日続けました。平行してエアロバイク３０分、寝る前にダンベル２０回、
それとあついウーロン茶を常飲しました。これも毎日。
小さいことですが、毎日かかさず行っていくうち半年で4ｋｇおちました。

その後、痔の手術をして（だからエアロバイクは辛かった！）入院中に
食事を改善しなくちゃ、と気が付いて、今でも毎食前、塩分のない野菜
スープをたくさん摂っています。いろんな野菜を圧力釜にいれて加熱する
だけ、一切、味付けしません。そうしたらさらにするすると体重が落ちました。

ふと思ったのですが、体のどこかが悪い場合、代謝も鈍るのでしょうか。
う〜ん・・・私の場合、痔の手術後するすると痩せました。何が功を奏して
痩せたかわかりませんが、参考になればと思いまして・・・

今でも野菜スープと軽いエアロビクスは行っていますが、肌も透明感が出ま
したし、膝の痛みもなくなりましたし、うんちもりもりです。

人によってやり方は千差万別ですし、本当に自己流なのでお勧めはしません。
ご参考までに・・・

141さん、頑張ってくださいね。努力をしている間は太ったりしないと思います。
痩せなくても極端に太ったりしなければ良しとしてもう少し続ければ痩せて
くるかもしれませんし。

ここのかたみな親切だな

そそ。努力して普段から気を配ってる人は太らないよ。
でもなかなか痩せないとストレスになるけど、体重落ちなくてもトレーニング続けてれば
引き締まってくるんだし、見ためがよくなる。
筋肉の方が脂肪より重いしね。

ダイエットって、痩せるだけじゃないですよね？
私は二十歳のベストのとき53キロで、今は50キロです。
若い頃のほうがふっくらしてて良かったな〜。

久しぶりに来たらレスがたくさん！
これから読んで参考にしたいと思います。

>>141
食事制限の設定が適正でない。多すぎる、あるいは少なすぎる。
食事のバランスが悪い。糖質、たんぱく質、ミネラルが足りない。
有酸素運動の強度が脂肪燃焼に適していない。強すぎる、
あるいは弱すぎる。
筋トレをしていないか、しても休養をしていない。
以上、心当たりは？

30歳超えたら、急に腰と太ももまわりに肉がつきはじめて、やせられなくなってきた！
体重が２〜３キロ増減しても、見た目は全然変わらず、お尻や腿も太いまま（鬱
食事抜いて体重減らす・・・という方法は、若い頃と比べてまったく無意味になってるみたい。

そこで最近はじめたのが、以下の方法。かなり地道です。
・炭水化物減量ダイエット→パン・米・麺類をなるべく食べないor量を減らす
・３食きっちり食べる→これまでは１日１〜２食しかも大量に食べてたけど、３食１回あたりの量を減らす
・夜９時以降は食べない→夜ゴハンも９時までに済ませ、それ以降は食べない
・熱いウーロン茶を飲む→毎食後に温かいウーロン茶を飲む。お腹すいたらウーロン茶飲んでごまかす
・アブジムニックを風呂あがりにやる→お腹と太ももを集中的に。TV見ながらマターリと。
・耳ツボマッサージ→最強ダイエットスレにのってたやつ。気が付いたら揉むようにしている。

以上を始めて、２週間で１．５キロ（５３→５１．５キロ）痩せた。
体重は大したことないけど、もも裏とお腹が痩せてきたみたいで、入らなかったGパンがはけるようになった。
嬉しい・・・。何が決め手なのかはよくわからんが。。。
これはずっと続けていこうと思うので、また効果が出たらウプします。
じゃ。

>148
炭水化物を嫌うな。しっかりとれ。最低180gはとれ。
（糖質180ｇ＝ご飯180gではないぞ。米のご飯100g中、糖質は37g少々。）
なぜなら、糖質が足りないと、体脂肪が消費されづらくなるから。

ご飯やパンを嫌うことはないんだ。嫌うべきは砂糖。

と言っても、ご飯を丼で食っていた人の場合は話が別だが（ｗ

>>149
ありがと。
でもね、私ほんとにパスタとかうどんとか大好きで、
ちょっと食べすぎって感じだったのです。
今日も昼・夜とも、ちゃっかり白米食べちゃいました（ｗ
そのかわり、量はかなり少なめ。
それをよーくかんでゆっくり食べる。そして満腹感を得ています。

全然食べないっていうのは、無理みたい。
食事って楽しいものだから、食べたいものを一口も食べないダイエットは続かないみたいです。

>>141
９月からじゃまだ１年も経ってないじゃん。焦っちゃダメ。
焦って基礎代謝量を落としたら次はリバウンドが待ってるよ。
先は長い（一生？）んだからじっくり行きましょう。

それと体重気にするのは止めようよ。
比重で言えば「筋肉＞脂肪」は耳にタコだよね。
「体重減≠スタイル良し」これも定説でしょう。
先ずは自分のなりたい身体をなるべく具体的にイメージして、その後そうなるためには
何が必要か考えた方が良いよ。

ああ、まともな人ばかりでホッとするスレだ。

39才♀。
初めてやったまともなダイエットで160cm72kg→56kg(体脂肪率24％）。
1年かかった。やったことは、

　・1日1400kcal目標でバランスが取れた食事。
　　半年くらい3食レシピ本を利用した。
　・運動。昼休み30分3回/週、週末にはなるべくスキー、山登り等。
　　昼休みの運動はジョギング＋腹筋＋ストレッチ。
　・節酒。毎日飲んでたのを、基本的に週末のみに。

現在は維持モードで2ヶ月目。
尻とハラの皮が余って困っている。これってどうにかならんもんかなあ。
胸は小さくなって悲しい。Aカップも余りそうでしくしくだ。

本当に食事を減らすダイエットは無意味になってきた。
無意味どころか逆効果なので絶対にできない。
最近２ヶ月の間に３キロ減らしました。
やった事は

�@朝は甘い物やパン、白米などを避ける事で、昼前に急激にお腹が
　減るのを防ぐ。　よく食べてたのは無糖ヨーグルトにフルーツを
　刻んで入れたもの。　腹持ちもよくて満足感もあって美味しくて
　おすすめ。

�A昼は野菜とたんぱく質を中心にたっぷり食べる。　ご飯よりも
　パスタをよく食べたかな。　炭水化物でお腹を膨らませるよりも
　野菜とたんぱく質でお腹を膨らませるような感じ。

�B夕食は基本的にフルーツか、食べても軽食。　１時間くらいで
　消化できそうな物･量。

�C間食はしました。　ただしお菓子とかデザート系でないもの。
　100％フルーツジュースとかは一瞬お腹一杯になって心も満たされる
　のでおすすめです。　後は食事の時間前にお腹がすいてしまった
　時も、小さなサンドイッチとコーヒーとか、空腹と戦わないように
　してました。

�Dまとまった運動は週3回以上。　特に効果があったのは歩く事。
　できれば1時間歩けたら効果絶大だと思う。

私はおなかが空いたら、炒り大豆（だいたい１袋１００円くらい・
おつまみコーナーにあり）と麦茶でおなかいっぱいになります。
大豆イソフラボンで健康重視。カロリーは100g（そんなに食えない！）でも
400kcal程度。水分でふくらみますからホント満腹。
塩分・糖分不使用の純に炒っただけの大豆は自然な味がしておいしい。

ちなみに5kg減りましたが、胸はそのままＣカップ維持。
ざくろジュース推奨ですよ！。
もちろんバストアップのダンベル体操はかかしません。

>>148
そうなんだよね〜。
太ももとおしりがムッチリ。ほかは普通だし体重も決して多くない。
かと言っていろいろ制限するのもストレスになってよくないかなあと
思い何もやってない状況です。
そろそろ水着の季節なのでマイクロダイエットでもやってみるかという
感じです。運動はめんどくさいけどこれならなんとか続けられそう。

>>156
３０超えてマイクロダイエットなんかするなよ....

なんで？
30過ぎると効かないの？

36だけど　グローバルやってます（ﾜﾗ
しかしやっぱ　20代の時より落ちませんわ。
地道に大道が一番やね。

30歳を越えて、分別もついてきて当然なのに、
愚かにも低カロリーダイエットなんてやるなよ。。。ということでは？

>>160
年取ったらただでさえ基礎代謝落ちるのに、さらに低カロリーダイエットで
筋肉落したら、４０になる頃にはリバウンド巨デブのできあがりなんだけど
ねえ。

>>156
マイクロって標準体型の若いヒトが「あと３キロ」って時に使うもんだ、
ぐらいに考えておいた方が…。
運動メンドクサイなんて思ってるなら、何やったって無駄だよ。

「いろいろ制限するのもストレスになってよくないかなあと思い
何もやってない状況です」ってのはデブのいいわけ。

女性にもこれを知ってほしい

http://sports2.2ch.net/test/read.cgi/wc/1023333877/

＞１５６
私もマイクロ買いましたが毎日は飲んでない。
週３回朝１回位かな．．．。朝出勤前で忙しいときはいいよ。

あとはグローバルの「ココアムース」？だっけ。
一個１１９カロリーだけど結構腹にたまる。
お昼は「出前」→手作りお弁当にしました。
夕飯はひじきご飯＋納豆＋野菜たくさん。
ダンベルも毎日がんばってるよ（アブトロしながら）
さー明日はサウナと水中ウォーキングいくか！！

１ヶ月前７０�s
本日６６．３�sでした。

30過ぎてマイクロとかやっちゃダメだよ〜
摂取カロリーを極端に減らすダイエットは、それをやめたら
必ず元に戻るし、30過ぎた体でそのリバウンドと戦うのは
並みの努力じゃ無理だし。
30過ぎの大人はカロリーを維持しつつ、食事の内容を変えて
運動もして、やせましょう！

エアロバイクとEMSを購入して、痩せやすい体を目指そうかと思っています。
低予算で、エアロバイクとEMSお勧めありますでしょうか？
他スレも参考にはしてますが・・・。迷う！迷う！ので。
EMSは、できれば、２万円前後の予算で、低周波と中周波の両方がある物がいい
かなと思っています。ツインビートみたいに高いのは買えません。

結婚前は３８キロから４０キロくらいだったのに、
この１０年、
不妊治療の薬のせいもあって、６８キロまで太ってしまった。
これじゃいけないと、１ヶ月で５９キロまで減らしました。
基本的には食欲の減退する薬を併用して、
食べるのを減らし、一日２時間散歩と、半身浴したんだけど、
こういうやせ方はリバウンドしやすいの？
以前水泳でやせようと思ったら、
筋肉がつきやすくて、もりもりになっちゃって
見た目がさらに太って見えたから
無茶な運動は出来ないんだなあ。
薬の効きいいから食欲はないしなあ・・・

>167
ホスピタルかゼナドリンのスレにでも行ってくだせい

＞こういうやせ方はリバウンドしやすいの？

愚問ですな。
38歳にもなって、何故、そういう阿呆なことをする前に、
きっちり調べないのでしょうか。
まぁ、今後、メチャ増加した栄養吸収率と、
薬をやめたときに来る食欲の爆発と戦って、
せいぜいその体重を維持するよう努力することです。
・・・無理だろうけど。

>>167
２時間の散歩ができるなら、普通に基礎代謝を元に算出した
適正な食事制限をして、少し散歩のスピードを上げてウォーキング
にして、ちょっと筋トレを組み合わせれば理想的なダイエットになる
のに。
水泳で筋肉が付いちゃったのだって、よりダイエット向きのメニューを
組めばどうにかなった可能性大なのに。
なんで薬とか簡単な頭を使わずに済む方に流れるかなあ。

>>166
中周波について誤解していると思われ。
ここの696を読んでみ。
ttp://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1007388077/

薬いれようが何しようが、結局は自己管理の問題。
私が２時間歩くと10km行くからなあ。
続けられるなら、運動続けてれば少なくともリバ爆発には
ならんと思うよ。
リバウンド繰り返すタイプって、私の知るかぎり、
見た目重視のイベント重視で健康重視じゃないって性格かなあ？。
自分に甘いことに罪悪感がない人はたいていリバる。
いいわけ大魔王な。

水泳だけで筋肉もりもりだぁ？　うそつけ脂肪だろ！

＞171
＞２時間歩くと10km

■これを続けないと普通の体型を維持できない体質なら、
自己管理もくそもないと思われ。
普通の人はそんなことしなくても標準体重。

そんなあなたには、このページ
あんたも、これじゃないの？　自己管理とかほざいてるけど。
http://www.web-doctors.jp/c_term/c2002_02_03.html

高過ぎなグ口一を飲むなら
三口に豆乳混ぜて飲みな。
ずっと安上がり、しかも中身が同じになる。

>>173
リンクがいみふめ。
解説してくれ〜〜！

>175
て言うか、>173のレス全体がメチャクチャ (w

>167が「一日2時間散歩」していると書いたのに対して、
>171が「私が２時間歩くと10km行く」と感想を述べた。
（>171は自分自身が毎日2時間歩いていると書いたわけではない）。
それに対して >173が「毎日10km歩かないと普通体型を維持できない>171は、
肥満遺伝子持っているんじゃないか」と言いがかりをつけているのさ。

たったの数レス前から読んで、話の流れを追えばよいだけのことなのに、
それができないとは、>173、脳脂肪たっぷりよのぉ。。。（ｗ

２時間も散歩できるなんて羨ましいなあ。
それだけ時間に余裕があればダイエットなんて楽勝でしょう。
というかそれでダメなら何やってもダメな気がするが。

>>176
でも、>>173のリンクの文章って、「他の肥満遺伝子の働きを抑える
遺伝子の発見」でしょ？
「あんたも、これじゃないの？」って言うってことは、「あんたも肥満
『しない』遺伝子持ってんじゃないの？」って意味になっちゃうじゃん。（ﾜﾗ

肥満や巨ｶﾞﾘは自己管理の問題だ、ってはなから信じちゃってる人に、
偏見を正すのはのなかなか難しいね・・・。

実は、なぜ肥満や巨ｶﾞﾘになってしまうのかという問題は、
まだ正確なことは解明されていない。いまだにね。

これからどんどん因子や遺伝子が発見される。
肥満や巨ｶﾞﾘの問題だけじゃななく、
かならずしも自己管理がしっかりしているから標準体型を保っているわけじゃない、
ってことも発見される。（つーか、近いことは発表されてます。
こうかくと、自分は自己管理が出来るんだって思ってる人から反感かうか。）

10年前なら、クローン人間やら一つの細胞から特定の臓器を作って治療
なんて話は、電波あつかいだった。でも今はふつーの話。
たぶん10年後には、「体型維持には自己管理」なんて、大昔のトンデモ理論扱いだよ。

30代って…すぐ40代になる年齢層なんだね…ある意味すご

http://homepage3.nifty.com/girls_and_boys~/

>>180
何がすごいんだ？

>178
だから、>173はレス全体がメチャクチャなの（ｗ
肥満遺伝子で検索して、出てきたページをろくに読みもしないで、ここに貼ったんじゃないの？

>179も話の流れを読めてないみたいだね。

>>179
面白い事言う人だねえ。
だったらあなたは肥満の原因が完全に解明され完璧な対応策が見つかり
自己管理を全くしなくても標準的な体型を維持できるような時が来るまで
デブのままでいて下さい。

＞たぶん10年後には、「体型維持には自己管理」なんて、大昔のトンデモ理論扱いだよ。
とりあえずオレはそういう日が来るまで自己管理をしてスリムなままでいるわ（w

食事を気をつけても一向に体重が減らないので
熱いウーロン茶を飲むようにした。
食事も　熱い具たくさんスープを　まず飲んでから。
それだけのコトで　食事内容自体は変えてないけど
一週間で52�`から４８�`になった。
このトシになったら暑くても　冷たいものはいかんのね。
皆さん、お試しを！

おやや・・・、ちょっと見ない間になんだかヘンな方向にいってるよ。
２時間10km歩かないと標準を維持できない人間ってどんなや？(W
ものすごい摂取カロリーなにゃろな〜。
でも上記の消費は500~600kcalですぜ。
ステーキやとんかつ系の定食を昼・夜食ってほとんど労働しないなら
10km歩いても太るでしょうなあ。
ちなみに痩せるために毎日10km歩いてた時期がありやした。
2ケ月で5kg減りましたよ。維持だけなら、食べ過ぎた翌日に行く。
まあ、痩せる秘訣教えて〜と言ってくるデブに言ったときの
反応と同じでワロタよ。>173 10kmも歩くなんて馬鹿？とかね。
まあそのままの君でいて〜〜(W

日本で普通に買える商品ばかりだけど、（危険な成分が入っていない）
この中でも効果あるのあるかな？

http://www.izutsuya-j.co.jp/indexs.php4?A0=diet&start=0
http://www.izutsuya-j.co.jp/indexs.php4?A0=diet&start=25

>>142
＞寝る前にダンベル２０回

どんなトレーニングですか？
具体的なやり方しりたいのですが・・・。

ナチュラルハイジーン
http://izumo.cool.ne.jp/fairyrose/naturalhy.html
松田麻美子
http://www.gsco-publishing.jp/special/
常識破りの超健康革命
グスコー出版　１２００円
http://www.gsco-publishing.jp/books_notice/index.html
「ライフスタイル革命」
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4906638082/qid=1022262222/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-3512529-4545044

「栄養と料理」の今月号、参考になるよ。

マイクロダイエットってダメなの？もう、薄着の季節だし、二の腕や
太ももが気になってきたので、マイクロやろうかと思ってたんだけど・・・
あと、3キロは痩せたい。私はもともと白米は2、3日に1回しか食べないし、
パスタや麺類を食べることが多い。お昼も自作のお弁当だから、カロリーは控え目に
してる。ダンベルもやってるけど、ウォーキングは女1人で夜道は危なくないですか？
あんまり治安が良くない地域に住んでいるので、マラソンやウォーキングは無理
なんですよね。食事で2キロぐらい痩せることはあるけど、それ以上は無理。
なんかいい方法はないでしょうか？

>>191
私はジムで運動してます。

夜がダメなら朝の通勤・通学時に早めに出て一駅二駅先まで歩くとか、
PSあるなら家の中でDDRとか、余裕があるならエアロバイク買うとか。
あと３キロくらいならステッパーもありかとは思うけど、ステッパーは
やり方によっては太ももに筋肉ｲﾊﾟｰｲのことも多いらしいので、微妙。

>188さんへ
142です。142のレスにも書きましたけど
ダンベルはＣＡＴＶのエアロビの
インストラクターがやっていたことを
真似ています（エアロビだけじゃないんですよ。）
うまく文章で表現できるか
わかりませんが書いてみますね。

まず両足を肩幅くらいにひろげて立って
そこから左足を一歩前に出します。
右足はつま先立ちにします。

右手でダンベルを持ったまま後ろにひきます。
（かけっこをする時に肘をうしろにひきます
よね。あんな感じと言えばわかっていただけ
ますでしょうか）二の腕は後ろにひいた
状態で固定して、ダンベルで半円を描く
ように腕を動かします。

ついでにその姿勢でお尻をゆっくりと
床に近づけてスクワットもします。

・・・・ああ、つたない文章で
ごめんなさいね。わかりました？

でも腕をいためたり、腰をいためたり
しないでね。私はこの方法で太ももと
二の腕が鍛えられたからいいけど
安易に薦めていいものか、どうか・・・
う〜ん・・・・ま、お互い頑張りま
しょうね。

先日、夫から「おまえ、本当によく
やせたなぁ」って誉めてもらいました。
夫からでも友達からでも、こういう
嬉しい言葉をもらうとガンバロ〜って
思います。こういう一言でやる気になる
こともありますよね。
みなさま、がんばりましょうね。

モルモットとして危険も顧みずにキトジェニックダイエットを始めて二年程
経つ。体重は6キロ位増えたが、幸運なことにそのほとんどは筋肉みたい。
前みたいに低脂肪・高炭水化物では体重が増えなかったので、一応成功と
言うべきか。ただこれを何年も続けると著しく寿命を縮めるのではないかと
いう気がする。長生きがいいというわけでもないだろうけど。

>>190
ダイエット食ですか？

↑本屋行けば内容ぐらいわかるじゃん。

３０歳代の基礎代謝の平均ってどれ位？？？

ぬるいダイエットを始めて半年。長い長い停滞期を乗り越えますた。
方法はダンベル体操とウォーキング。夕食前の爆食（いつも17時頃に
なると何か食べたくなる）をがまん。
それだもまだ幼児ひとりぶんのぜい肉身につけてます。くじけそうに
なった時はスーパーで10kgの米袋抱えて「まだこんだけの肉がついて
るんだぞ」とおのれを叱咤しています。
目標は今年中に40kg台突入。

二の腕を細くしたい････
ダンベルやってるが効果見られないっす

２００

>197

このサイトで自分の基礎代謝調べよう
ttp://www.royal3000.com/syousai/sousin-syousai/

>>198
私もやります､10キロ米袋（笑)
水泳で、１ヶ月で4キロやせたのですが､まだまです。
時々､米袋5キロを持って「これからマイナス１キロやせたんだ」と
自分を励まし､米袋10キロ持って「あとこれだけ落とすぞ」と
自分を叱咤激励状態です。

今月から筋トレも加えました､基礎代謝をあげたくて。

半年で９キロ落としました（ヤセ日タイミング法）。
あとはウェスト回りを中心に引き締めたいので、最近は
ダンベルトレ＋簡単なエクササイズと
ウォーキング（早足・復路上り坂）４０分を
だいたい毎日交互にやってます。
筋トレって、48時間おきにやるのが効果的なんでしたっけ？72時間おき？
ウォーキングも、雨の日や遅く帰った日など出来ないこともあるので、こんなペースで続けられたらいいなと思ってます。

>203
人によって超回復の時間は違うみたいだよ。
週２〜３回でいいんじゃない？

あげ

34歳、既婚の小梨女です。
５月から始めてちょうど３キロ減らしました。
若いときはちょっと食事を減らすだけで減っていったのに
（と言っても超低kcalで大間違いでしたが）
30代ともなるとなかなかで、基礎代謝の低下を実感します。
年齢もありますが、若い頃の大間違いダイエットの影響も大きい。
運動もせず、マイクロとかグローバルとかただカロリーだけ抑えた食事制限や、
内容がめちゃめちゃの食事では、その場限りの減量はできても
リバウンドは必至ですよね。
今は1500kcalの、良質で低脂肪の蛋白質、たっぷりの緑黄色・淡色野菜、
きのこや海藻、消化に時間がかかってビタミンも期待できる複合糖類の「ご飯」
中心の献立にして、
腹筋、背筋、腕立て、スクワットなどの簡単な筋トレを毎日、
５�q程度のウォーキングを週１，２回です。
30代ともなると、停滞期のスパンも長くなりますので
段階に分けたダイエットにしています。
停滞しかけたら、1400kcalに落として、運動を２，３割増やす予定です。
30代のダイエッターのみなさん、
リバウンドは太りやすく痩せにくくなるだけでリスクが大きいです。
サプリや、超低カロリー食品など、食事だけのダイエットは止めて、
中年太り知らずの身体作りを一緒にしてゆきましょう。
長々と失礼しました…。

３３歳毒女
２，３年前から突然ﾑﾁﾑﾁして()´３｀；)凄い事に
特に最近年中お座り状態なので、代謝は落ちる筋肉落ちる肉もたるんできた
えらいこっちゃ〜
今じゃないともう肉体的にも精神的にも
やらなくなりそうなので、頑張る事に…
ホルモンも関係するらしいから、
豆乳等豆類は摂取するようにしてます。
腹から下に効く運動をやらないと（汗
皆さん頑張りましょう〜

やっぱり痩せにくく、太りやすくなってくるよね。
太り方もかわってくる。お腹とか太ももとか。
スポクラにここのところ数年続けてかよってるけど、仕事しながらだから行けない時もある。
行けない時に増えた体重の減り方や体の引き締まり方が明らかに遅くなってる。
恐いことだよ〜〜〜〜〜〜
３４歳♀です。

>>206
停滞期はむしろ総摂取カロリーを増やしぎみにするほうが
早く抜けられると思う。
良質なたんぱく質で摂取カロリーを増やして、どうせ減ら
ないんだからと開き直って筋肉を増やす週間にしてます。

>>209さま。
そうなんですか〜。目から鱗です。
一時的に省エネ状態になるわけだから、
カロリー減らしてかつ消費カロリーも増やせばいいと思ってました。
筋肉増強週間（月間？）にしちゃうんですね。

>>210
摂取カロリーが減ったから省エネ状態になるスイッチが入ったので、
摂取カロリーを増やしてスイッチを切るんですヨ。
ダイエットで摂取カロリーを落しているとどうしても筋肉をつける効率も
悪くなりがちなので、ここぞとばかりに筋肉つけてます。
一時的に体重が増えることも有りますが、そういうときは体脂肪率が
下がって除脂肪体重が増えてるので、ヨシです。
停滞期を抜けるとかくんと体重が減ります。

でも本当は、普段から摂取カロリーに基礎代謝を中心に１００キロカロリー
くらいばらつかせて、基礎代謝以下の摂取カロリーが続いてスイッチが
入らないようにしておくのがいいんですけれどね。

今女性の間で人気のダイエットサプリ御芝堂清脂素や、真珠クリーム等の漢方コスメを
中国から激安の現地価格でお届けしています。
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>>211さま。
詳しい説明ありがとうございます〜♪

摂取カロリーを増やすときって、100kcalくらい？
納豆をもう１パック追加する、とかそんなのでも大丈夫でしょうか？

私は、なりたい体重の「体重維持カロリー」に設定してます。
1500kcal以下が続かないように、たまには1600kcalにしてみる、
ということでしょうか？

いろいろ質問してごめんなさい。

>>213
現在の身長体重年齢から計算される基礎代謝を基準に５０〜１００kcal
くらいプラスする感じです。
低脂肪乳１５０ｍｌくらい。納豆は５０ｇ弱かな？

とりあえず今回の停滞期が終わるまではその摂取カロリーで過ごし、
停滞期が終わったら、設定している摂取カロリーの上下１００ｋｃａｌくらい
で幅を持たせて、１週間の平均が設定摂取カロリーになるように（もち
ろん食事内容はバランスよく）食べると停滞期が来にくい感じです。
設定摂取カロリーが１５００なら、１４００の日や１６００の日を作って
おくということです。

念の為書いておきますが、基礎代謝＞設定摂取カロリーの場合、そも
そもの設定摂取カロリーに無理があります。設定を見なおしましょう。

まだ３０代じゃないけどここのところ急に太りました。
そしてただ今ダイエッターとして頑張っています。
２０代前半のようなダイエットじゃちっとも痩せません。
毎日じゃないけど仕事してるので一駅先までヴァーム飲んでチャリンコ通勤。
休みの日にはジムに行ってます。
夜は飯食べず野菜中心。
ただ、残ったおかずがあると次の日の朝&昼に食べてます。
これがいけないのかしら？

残り物食べるのってデブへの近道だよ
食べ物を捨てるのが勿体無いとどうしても思ってしまうのなら
最初から少なく作るとか、そういう工夫が必要だよ。
子供や旦那さんが足りないとかいうなら、その分別の物を用意してあげとくとかした方がいい。
何て言うんだっけ、残り物食べちゃって太っちゃう主婦、ダストシュート症候群とか言うんだっけ？

>>216の意見にほぼ同意だけど、
夕食時に余計に食ってるとか
朝・昼も通常の食事にプラスして
残飯整理してるってんじゃないなら
別にいいんじゃないかな？

麺類なんかの単品で適当に済ませるより、一品増えて
栄養のバランスがとれていい場合もあるしね。
残りモノも使いようってことでどうか。

過去食べないダイエットを繰り返していたせいか
３０歳を超えてから一気に代謝が落ちたのを感じました。
食べなければ食べない程太っていく感じでした。

別スレで夜寝る前にアルギニン、オルニチン、
マグネシウム、亜鉛をとり、朝EPA、DHAをとると
代謝がアップする、とのコメントがあり
ただいま実践中ですが、なかなかいいです。カラダが燃える感じがします。
ちなみに３食キチンと食べて、週１でジムにも行っています。
ちゃんと食べた方が減りますね。

この１０日間で３ｋｇ太りました。
全然痩せない。どうしよう！ジーンズが履けなくなってしまった。
痩せる時は何ヶ月もかかるけど、太るのって簡単な私。
１週間であと１０ｋｇ体重増やす事もできるし、そのうちの８ｋｇ位なら、
そのまま脂肪にしてしまう自信すらあるわ。

スリムサーバー
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トルネードトナー
実際に使用している所を見たければコレね。
http://impress.tv/im/ondemand/imshp011130apb.asx

３５歳　出産経験１回有の既婚女です。
身長１５８ｃｍ　体重４７ｋｇ　体脂肪率２２％　
トップバスト８３ｃｍ　アンダーバスト７０ｃｍ　
ウェスト６０ｃｍ　へそ周り７０ｃｍ
　ヒップ８５ｃｍ　太もも４６ｃｍ
ふくらはぎ３１ｃｍ　足首１８ｃｍです。
運動は子供の頃から続けているバレエを週２回やっています。

特に太っているとは思わないのですが、
生理直後や排卵日、冷えたり、ちょっと食べ過ぎた夜は
妊婦のようにお腹が出ます。
ウェスト７０ｃｍ　へそ周り８５ｃｍまでいきます。
他の部分が太くないので、まさに妊婦のようです。
こんな私はどうしたら良いでしょうか？

長文失礼しました。でも悩んでるんです。。。

■部分痩せとは■
★＜体脂肪が落ちる＞というプロセス
1.皮下や内臓に周囲についた体脂肪が分解されて血中に脂肪酸となって溶け出る。
2.これが筋肉に取り込まれて燃やされるの2段階に分かれます。
体脂肪は、普段は脂肪細胞という細胞の中に埋め込まれていますが、激しい運動をしたり
食事を制限すると体脂肪がエネルギー源として使われます。この時、体脂肪が分解されて、
脂肪酸となり血液中に溶け出します。
脂肪酸は血液に乗って、エネルギーを必要とする筋肉に運ばれます。
筋肉は脂肪酸を燃やしてエネルギーとし、脂肪は水と二酸化炭素に変わり、排出されます。
これが脂肪燃焼です。

★体温が上がれば脂肪分解しやすくなる
部分やせを実現するには、まず体脂肪を燃やす1.のプロセス、つまり特定部位の田尾脂肪を
脂肪酸に分解する必要があります。そのためには、体脂肪を分解する酵素の働きを高めること
が必要です。脂肪分解酵素（リパーゼ）の量を増やし、酵素の働きやすい環境が整えば、
特定部位だけの体脂肪の分解が起こります。例えば、お腹を目的とするならば、お腹の体温が
上がれば脂肪分解酵素が活発化し、お腹の体脂肪の分解が起こるということです。
酵素反応は化学反応のひとつで、体温上昇は熱が加わるということで化学反応を盛んにすると
考えられます。

★ノルアドレナリンで部分痩せができる
体脂肪はアドレナリン・ノルアドレナリンなどホルモンの作用によっても分解が促進されます。
このうち部分痩せの鍵は、ノルアドレナリンです。
他の2つのホルモンは全身を回って作用しますが、ノルアドレナリンだけは刺激を受けた部分で
分泌され、しかもそこで作用します。
すなわち、ノルアドレナリンは、体脂肪と脂肪分解酵素との結合を強め、酵素を働きやすくするのです。
ですから、目的とする部分に限定してノルアドレナリンの分泌を増やすことができれば、部分痩せは可能です。

★脂肪の再合成を防げば部分痩せはできる
体脂肪を落とすには、2.のプロセス＜筋肉での燃焼＞が必要です。
もし、脂肪が分解され、血液中にとけ出しても、筋肉で使わなければ、全身をぐるりと回って再び
脂肪細胞に戻ります。つまり、体脂肪は減らないのです。
そのための手段が運動であり、さらに基礎代謝を上げて脂肪酸を燃焼しやすくすることです。
体脂肪の分解と再合成の阻止。この2つがセットになって、部分痩せは可能になります。
脂肪燃焼の仕組みは以上ですが、筋肉をいかに効率よく動かし、また、筋線維をできる限り目立たせないで
脂肪燃焼をするかを説明します。

＞218
質問です。夜寝る前にとっているのはサプリですよね？
どこのサプリか商品名かなど、詳しく教えてほしいです。
1つのサプリに入っているのか、何種類必要とかも...。

<a href=216 target=_blank>>>216</a>
ダストシュート症候群と言う言葉こわいですねぇ・・・
でも、たぶんこれは自分のご飯＋残り物を食べちゃう人だと思います。
もともと大家族だったので未だに少な目と言うのがなかなか上手くできません。
今日はとりあえず昨日のおかずが残っているのはアレンジして旦那に食べさせて見ようと思います。
「少な目」と意識して明日からご飯仕度したいと思います。

タグ貼らなくても大丈夫だよ・・。

初めまして。う〜ん、痩せないですね。
１６２センチ５１�sですが、１年前の４８キロ台に戻すために
本気で頑張っています。
ジム通い、間食（お菓子）しない、ヴィダロッソの服用です。
で、マイクロダイエット購入しちゃいました。
２年前に購入して効果あったので。
とりあえず週末から朝、夜の２週間に挑戦です。

>>227
ちっとは過去ログ読んだ方が・・・・。

一時的に体重は減るでしょうけど、
１年で３キロ太った原因を取り除かない限り
さらに醜い形で体重が戻って
さらにさらに脂肪が増えますよ。。。。

目標を達成しても是非ジム通いは続けてください。

ここ3ヶ月の体重と体脂肪率をエクセルで、グラフにしてみました｡
生理前の停滞期とその後が、グラフにしてみて､実感できました｡
ほんとに､がくんと落ちているし､ボワボワって変わんないし｡

グラフを見ながら､「ほら､今は停滞期だから､あせってはだめ、
これを抜けたら､がくんと落ちるよ」と、自分で自分を励まして
います｡

このデータに、毎日の運動量と内容､それから、食べた物の
食材と栄養素(五訂食品成分)もたしてみようかなって思っ
ています｡それらも、ずっとノートにつけていたので｡

>>229
ついでに除脂肪体重も計算してグラフにするといいかも。

>>229
素晴らしい！
最強のデータベースになるよね。

生理前のは停滞期ではないです。
水分貯蓄作用による一時的な体重増加。
この時期食欲も増すけど、食事管理ちゃんとできれば
その後の減り方にはずみが付きますよ。

本当の停滞期こそ忍耐のとき。

私もずっとカロリーと栄養管理データ付けてます。
どこを直せば痩せるか分かりやすくていいですよね。

グラフ楽しいよね。　自分は
体重、体脂肪/足、身体の各サイズ、運動内容、
特記事項にプラスして、除脂肪体重を最近加えました。
カロリーは面倒くさいので計算せず(w
栄養のバランスはそこそことれてると思うのでつけてません。

そろそろ10ヶ月になるけど、右下がりのグラフは壮観。宝物。
数字だけよりグラフにすると日々の変動に一喜一憂しなくてｲｲ!(・∀・)

>>229と>>231はカロリーと栄養管理データまでつけててｴﾗｲ!!(・∀・)

>>232
誉めてくれてサンキュウでっす。

右下がりのグラフがダイエットがうまくいってる何よりの証拠。
カロリー計算は必要ないですよ。

私は食べ過ぎと食べなさ過ぎ予防に付けてるだけですから。

グラフって(体重）ギザギザながらも右下がりになると
眺めるたびにウレシくなるよね！

うちはそろそろ体重計が寿命っぽいので買い換えしなきゃなんだけど
みなさんはやっぱりタニタの体脂肪計付きですか？
最小単位50グラムのもあって迷ってます〜
体脂肪率も細かい方がいいよね。。。

>233
まさにタニタ体脂肪計付きです。最小単位100g、0.1%刻みです。

体重も体脂肪率もまぁ目安とはいえ、
動かない目盛り程ストレス溜まるものはないよね。
ってことで、>>233は日々の変動に過剰反応しないタイプのようだし、
お金に余裕があるなら最小単位50gのでもいいんじゃないかなぁ？

50gの差って楽しいだろーなー。

>>232
除脂肪体重のグラフ、私もつけてます。
理想の体重＆体脂肪率から算出した除脂肪体重を基準値にして、
それより減ったら摂取カロリーをたんぱく質を加えて増やしながら
筋トレみっちり。
体重は少し戻すこともあるけど、体脂肪率はかくんと落ちます。
やっぱり、食べる量が少ないと筋肉ってつかないんだなって、
よくわかりましたよ。

だれもが100％スリム！　「常識破りの超健康革命」　￥1200　松田麻美子
http://www.gsco-publishing.jp/
http://www.gsco-publishing.jp/books_notice/index.html

このダイエットを実践してます。
痩せますよ。

>>234
よく分かりましたね。
少々の体重変動には惑わされませんです、ハイ。

以前出入りしてたダイエットサイトで、摂食障害の人が居て
100グラムの増加にも慌てて、すぐに厳しい絶食とかしてたけど
あれは、こわっ！　でした。
病院勧めたけどね。。。

体重計、50グラム表示の奴はかなりするのよね…
タニタの新製品で女性専用のがあるんだけどそれにしようかな？

>>231
あっ､そうですよね。生理前の体重増加と停滞期は違いますよね。
わたし、2週間ほど前から停滞期に入って、すっかり混同してました｡
がんばります。

私もカロリーはつけていません｡
以前､アメリカでカロリー計算をしないダイエットをして成功して､
4ヶ月で20パウンド(10キロ前後??)やせ、サイズも8から4、
ジーンズは12から6(いずれもアメリカサイズ)になったので､
以来､カロリーは気にしなくなりました｡

でも、日本に帰ってきて､生活パターンが乱れて､ちょっと
ひきこもりっぽくなって､むしゃくしゃ食べて､ブタりました。

今回は､引き締まった体を目指して､ジム通いを始めています｡
栄養素のチェックは、ダイエットというよりは､健康のため｡
自分では､結構魚とか野菜を食べていたので､大丈夫だと思って
いたのですが、毎回「食品成分表」で調べていたら､足りない
栄養素が、わりとあるのに気がつき､改善をはかっています｡

以来､肌がつるつるピカピカになり､手のささくれももきれいに
なおりました｡食べものって大切だって時間してます｡

すみません､「時間してます」ではなくて、
「実感してます」です　m(__)m

>>229
カロリー気にしないって高カロリーのもの
ガンガン食べてるの？？？

よくいるよね〜
ダイエットしてるつもりの食事内容が
炭水化物のオンパレードって人。
それでも何キロかは減っていくから本人は喜んでるっていう。。。
馬鹿？って思ってしまう

なーんで、
カロリー気にしない　＝　高カロリーのものガンガン食べてるの？？？
ってことになるんだ？？？？？？？

よくいるよね〜
自分の勝手な思い込みで、他人にケチをつけるって人。
んで、自分の意見は正しい！　とえらそうに主張して喜んでるっていう。
長文になるからいちいち書かないだけで、実際は工夫してたり気をつけてたり
苦労してたり苦しいのを我慢してたりするかも、
って、どーして思いやれないんだ？
馬鹿？って思ってしまう

こーゆーｱﾌｫから受けるストレスって、ものすごいよね〜
減量の何が大変かって、ダイエット自体の苦しみ「だけ」じゃ済まないってところ〜

>>239
カロリーを気にしない＝神経質なまでの細かいカロリー計算はしてない
ってだけだよね。

アホほど低カロリー食にするならともかく
カロリー計算なぞやんなくても、
太ってた頃の食事をカロリーダウンすることなんて
カンタンというかちょっと意識するだけで
すぐに出来る事だと思うが・・・ねぇ。

> こーゆーｱﾌｫから受けるストレスって、ものすごいよね〜

悪いが「ｱﾌｫはほっとけ」が座右の銘だからここは同意しかねる(w
よければ241にも進呈するぞ。

あと腹が１サイズちょいで目標に辿り着くのだぁ。
お互いがんがろーな。

よろこんで進呈をお受けしますわ。ｵｰｰｰｰｰｯﾎﾎﾎﾎﾎ!

>>242
ﾊｹﾞﾄﾞｳ!
厳しくｶﾛﾘｰをチェックしなくても常識的に考えれば何がｶﾛﾘｰ高いか低いか
のおおよその検討はつくはず。毎日油っこい物、甘い物を食べれば太る、
それを食べなければ痩せる。いたって常識的なこと。

ｶﾛﾘｰについて神経質になりすぎるのもアレですよね。それより栄養素の方
を気にして健康的にﾀﾞｲｴｯﾄです。

>>242
俺も賛同。
244のような考え方でダイエットしているよ。

油甘モノをたべないとか、ドレッシングをノンオイルにするとかそういう心がけでカロリーは減らせると思うが。
毎日、大食いしてたら知らない。

私の書き方が悪くて､不愉快な思いをさせてしまって､ごめんなさい｡

249さんがおっしゃっていたように､カロリーに振り回されずに､
栄養のバランスの方に気をつけて､ダイエットしていくって意味でした｡

アメリカでは「カロリー信者」が多くて､それへの警告の意味での
ダイエットで､「間食をしない」「食事を楽しんで食べ､腹八分目で
やめる」「気分で食べずに､ほんとうに空腹になってから食べる」
「栄養のバランスを考えて食べる」という感じのダイエットでした｡
そうすると､自然と、過剰な油物や糖分をカットしていく感じでした｡

このダイエットは､車椅子生活で､過激なダイエットや運動ができない
友人から教えて貰いました｡

不愉快な思いをさせてしまったこと､ほんとうに､ごめんなさい｡

同意いただき恐縮。

ほんと栄養のバランスは大事。
適性なカロリーも大事。
マニュアルには1200kcalとか1400kcalとか判を押したように書いてるけど、
今の食生活の悪い所を少しずつ見直していくだけでも痩せられる。
カロリー計算のような足し算ではなくて、
今の生活からどう減らしていくかの引き算から始める方がストレスは少ない。
太った原因を恒久的に潰せるからリバしないしね。

今気付いたが、>>229は「食品成分表」で
毎回栄養素はチェックしている（ｴﾗｲ!）ときちんと書いてあるのに、
>>240は
>ダイエットしてるつもりの食事内容が
>炭水化物のオンパレードって人。
と煽ってる。
煽る前に人の文章は良く読もうな(w　>>240

.....ﾄ,ｼﾞﾌﾞﾝｼﾞｼﾝﾆﾓ ｲｲｷｶｾﾂﾂ ｱｹﾞｱｼﾄﾘ.....

>>239
君に落ち度はなし。素敵な友人をお持ちですね。

また、ミスってしまいましたね｡ごめんなさい。
249さんではなくて､244さんでした｡

これからは、ROMに徹します｡m(__)m

基礎代謝あげたつもりになっても、運動を少しでもさぼると
あっと言うまに筋肉落ちてしまう中年世代・・・。
たった２週間でタイ死亡率2%増加。鬱・・・。
また10kg歩行を始めなきゃあ・・・！。

>>250
スーパースローの筋トレで成長ホルモンを分泌させるとよろしいかと。

30からのダイエットは痩せてもすぐ顔がやつれる・・肌にくる。
法令線くっきり・・のたるみ肌。
あるていど油分とらないとヤバイよ。
髪の毛はパサパサだし・・
痩せても全然綺麗にならない。

>>252
食事の制限し過ぎてません？
緑黄色・淡色野菜は食べ過ぎるくらい食べましょう
穀物もビタミン取れますし麦とか玄米とか混ぜても良いし
３食しっかり食べて
ビタミンＡちゃんと取ると肌は綺麗になると思いますよ
同時に基礎代謝アップの筋トレ＆有酸素運動
30過ぎてても綺麗に痩せることは十分可能ですよー

＞253
レスありがとう。
早速試してみます。

>>254
いえいえ。一緒に頑張ろうよ

食品成分分析表ってのを一冊買って
（女子栄養大学から出てます）
ここ推奨の４群分類法で食品選んで食べるとバランス簡単に良くなるよ
良質な蛋白質、野菜、果物、穀物、海藻・きのこｅｔｃ．．．
私はカロリー計算派だけど
１点80kcalの重量さえ分かれば簡単だから。

あと、ノンオイルドレッシング、キューピーハーフマヨ、クレージーソルト
レモン、ハーブ、香辛料
など上手に使うと低カロリーでも美味しい食事が作れますよ。

汗すごくかきにくい。サウナとかいいのかな
代謝あげるのに。

>>253にﾊｹﾞﾄﾞｳ.
34の時に1年弱で12kg落として美容体重近くにしたけど、
ほぼ253同様のやり方でトラブルなく痩せられましたよ。
（体脂肪中心に落とした）

ただ、これは人によるのかもしれませんが、
年を取ってからのダイエットは
顔の肉がこそげ落ちるような感じがあります。
年相応といえばそうですが、ちと貧相な感じでｲﾔﾝ.

度々しゃしゃり出てきて失礼。

栄養素云々が面倒臭いor解らない場合は、一日に
赤、緑（野菜・果物）、薄茶（タンパク質）、白（穀類）、黒（海草・キノコ類）
の色のモノを食べたかどうかで判断すると解りやすいよ。
一部例外もあるけど、原則的にカラフルな食卓は
栄養バランスがとれてると考えてよろし。

>>255
80kcal法でちゃんと計算しててｴﾗｲ!!(・∀・)
人それぞれの性分に合った方法でいいよね。

>>254
お肌にはビタミンＣも重要ですよん。
特に、運動する人は活性酸素対策でＣとＥ、脂肪分解に必要な
Ｂ類を十分に摂らないといけません。

顔の肉付きがいい人がごっそり痩せると
貧相に見えちゃうというのはあると思う。
でもそれって年齢から来る「表情筋」の衰えによるもの、
顔の筋肉も鍛えると良いよ。
フェイスニングとかフェイスストレッチとかで検索してみて
私も自己流だけどやってますよん

油をなるべくカットしていたら、血液中のコレストロールが少なすぎて
血管がモロくなると言われた…＜検査でね

難しいなぁ…て、思ｳﾀﾖ

>>261
油溶性のビタミンもあるからなぁ
特にビタミンＡ。
食べながらダイエットってＢＯＷＳなんか飲んでたら
エライことになっちゃうんだよねー

>261
何ごともほどほどが一番ってことだーね。
極端な油ぬきは肌もかさつくから、
30代からはきをつけなくっちゃ。

>>262・263
ありがとー、がんばるよーぅ。
毎日、バカだ自分、とか思いながら、BS2のエアロビやってる…
ｼﾞﾐだ…

中年になったせいか若い頃ほど油っこいものを食べたいとは
思わないしｶﾛﾘｰを減らすのは楽です。野菜は元々好きですし。
でも痩せるとやっぱり顔がやつれてしまいますね。
主人に「老けたな。」と言われてます。（ﾅｷ）
顔ではなく腹がやつれたい！！

>>265
うんどうしれ。

はーい！腹筋してから寝ます。

ここ数日で３Ｋｇ太ってしまって。。鬱な３１です。。。
しかし体脂肪の方が−２になった。
これって食べ過ぎをまだ取り戻せるってこと？まだ体脂肪になってない？

33歳の独身女で〜す。彼氏にフラレタショックで
どど〜んとふとってしまいました！！！！！
普通、悲しかったら痩せるよな〜と思いつつ、
何とかやせる方法を探しています。
昔なら、3,4日絶食すればすぐやせたのに、
今では、びくともしない。ちくしょ〜！！
やせて、きれいになって、みかえしてやりたいのに〜！！
誰か速攻でやせる方法教えて〜！！！！！

韓国では年間３００万匹の犬が食べられています。
しかも殺す時はできるだけ苦しむように殺した方が肉が美味いとされ、
犬や猫を料理するとき、生きたままゆでたり、
生きたまま皮を剥いだりして料理するそうです。
このような残酷な動物虐待をする韓国でのサッカーのワールドカップ開催に
世界の動物愛護団体は強く反対し、その為、欧米や南米など世界中の
愛犬家などが韓国大使館などに抗議運動をしています。

日本の愛犬家、愛猫家のみなさんも、韓国のこの残酷な料理を止めさせるよう
世界の動物愛護団体と連携して抗議運動をしましょう。

>>269
ログ読めばいいのに。
速攻で痩せようとしたら、ますますデブスになりますよ(ｹﾞﾗ

>>269
２、３キロならそれこそマイクロでもやればすぐだけど。
振られたショックで太る人はいません。
振られたショックでヤケ食いしたから太ったんでしょ。
ヤケ食いをいくらしたところで彼氏が帰ってくるわけでもないのに
食べることに「逃げ」たから太ったんですよね。
辛いでしょうがこれが現実です。
いろんな方面のストレスを食べることで解消してしまうタイプの人は
必ず太る機会がこれからも巡ってきます。
ベクトルを食べることに向けずに済む方法を見つけておきましょう。
３食バランス良く食べて、エンプティカロリー
（カロリーだけ高くて栄養がさほど期待できないお菓子やアルコール類）を
控えて、かつ長続きするレベルの運動を始めましょう。
綺麗に痩せた暁には、元彼とばったり出くわして見返してやりましょう。
あなたのダイエットのモチベーションはこれで決定。
どうでしょう？

体温低すぎる…鬱

５３kgスタートの先週から運動（エアロビクス　or　ランニングマシーン+筋トレ）１時間〜２時間やって
しかも炭水化物少なくして食事制限（おやつ抜き）をみっちり金曜日まで頑張った。でも
ほとんど効果なし。２．３００g減ったくらい？32才くらいまではこれだけしたら余裕で１kg〜1.5kgは痩せてたのに。
今３４才。こんなもんでしょうか？
土曜の夜中にampmの焼肉ライスバーグ、ワンタンカップスープ、バナナ生クリームワッフル、
苺チョコポッキー食べたら、一キロ増えた。54kgに。(￣口￣;)がーん･･･

>>274
１週間でも0.3キロ減ったんならよしとすればいいものを
思うような結果でないからと夜中にジャンク食うような人は
ダイエットは諦めた方がいいのでは

30過ぎると代謝は落ちてます
即効性を求めるのは20代前半まで

まじめなダイエッターの邪魔なので
274はもう来ないでね

>275
274じゃないけど、まあそう言うなって。
代謝、確かにそうだなあと思った。

>274
私も10日くらい頑張ってるけどなかなか落ちない。痩せにくくなってるかも。
どうも生理の前後だったので、停滞していたらしい（よくわからんけど）。
サラダ中心にして食べる量を減らして、同じように運動してる。
ジムで水泳したり、家でエアロバイクこいだりして。
体重あがったり下がったりしながら、少しずつ落ちてきたよ。

気長に続けていこうと思っているので、お互いがんばろうよ。

１６４です。
２ヶ月ほど前から時々カキコしているモノですが、
この２ヶ月で５�sほど痩せました（パチパチ）
７０�s→６５�sです。
小アリ兼業主婦ですが、仕事のある日は日中は結構食べてます。
朝　１８０〜２００カロリー
昼　１０００カロリー
夜　３００カロリー
位だと思う。一日トータル１５００くらい。
毎日アブトロ５カ所、ダンベル１０分、休みの日はサウナと
水泳＋水中ウォーキングです。
あと１０ヶ月で１０�s減が目標です。
お茶をたくさん飲んで、白米→５分つき玄米、健康エコナ
もポイントです。

去年の今ごろから比べると10kg近く増えてしまい、
正しいダイエットで減量しようと決意しました。

玄米を主食に野菜、豆、肉をきちんと摂る。
間食はしない、適度な運動をする。
水分を摂って便秘予防。
これが守れれば、数ヶ月語には効果が
出るはず…。がんばります。

>>275って何物？
なんなんですか？この方。（w

俺は275じゃないが、あんな書き方をしてしまうのもわかる気がする。

始めて1週間しか経ってないのに、2,300gしか減ってないと嘆き、
そのくせ夜中に「ampmの焼肉ライスバーグ、ワンタンカップスープ、
バナナ生クリームワッフル、 苺チョコポッキー」食べて1kg増えた、
なんて書いてる34歳にはなりたくない。

>>279
>>274ですか？
スレの空気が読めないのかしら（ｗ

>276
サラダ中心で食べる量減らして運動はマズイんじゃないかな・・・
摂取カロリーが減ると、体は危機感を感じて
なるべく省エネでその危機を乗り越えようとします。
これがいわゆる「代謝が悪くなる」ちう現象です。
基礎代謝量をぐんと減らしてしまうんですな。

３０代ともなると、ただでさえ若い頃より基礎代謝量が減っているのに
さらに省エネ体質で追い討ちかけるとはﾏｽﾞｰ

タンパク質・ビタミン・ミネラル・適度な油分も摂取して
運動をがんがってみましょう。
遠回りなようだけど、一番確実に痩せられる３０代からの王道です。

ちなみに、ちゃんと適量を食べて（無論、食べ過ぎはダメ）有酸素運動＋軽い筋トレやってれば
自然と基礎代謝が上がるから、運動後や寝ている間にも脂肪は燃え続けてくれるようになるよ。

だまされたと思って、やはり半年はがんがってほしい。
半年目位に、ガガガッと体重が落ちてきて、
普通に食べてるのに太らなくなってくるよ。（経験者どす）

「日経ヘルス」７月号に出ている「断食ダイエット」って試した人いますか？試してみたいんだけど、値段が高いので迷っています。

２０代の時のほうがよっぽど痩せにくかったですよ。
３０代だからって、痩せにくいとか言ってるのは
たんなる言い訳好きの怠け者！
年とったらさー、成長期みたいな食欲とは違うでしょー
それなのに、いつまでも豚みたいに喰ってるからデブるの！

２７５＝２８１？
両方から、更年期女臭が臭って来る〜くさあ〜

そんなことないよ
普通30になった方が代謝が落ちるんだよ。
20代初めは体重がすぐ落ちたもの。汗もかきにくくなったし
単なる言い訳じゃないです。いろんな人がいるんです
体質がみんな違うのよ。頑張ってるのに怠け者ってひどいよ。

っつーか！３０代以上のおばさんは
デブってれば良いんじゃない！？
無理したって腹減るだけでしょ？
まあ、旦那とかは、若い女に盗られるだろうけど。
そこは、下っ腹の広さで受け止めてください！

>>288
そういうあんたんもすぐに歳とるんだよ
自分だけ永遠に若い人なんていないんだからね
想像力の欠如

>>288
今までろくな男とつきあってこなかったというのが
文章からわかってちと哀れ....

>288
あなたの内面を少しでも愛してくれる
相手をはやくみつけてね

>>274は考えを改めた方がいいな
思うような結果を短気に求めて結果がでないからと言って
「食べて」しまっては苦労が水の泡だよ
思うように痩せなくてイライラする気持ちは
運動を増やしたり、食事を工夫したりする方へぶつけた方がいい
まさか、炭水化物は減らしたが
おかずは揚げ物、サラダにたっぷりマヨネーズ。。。とかじゃないよね？

>>275を読んで腹が立ったんなら
考え改めて奮起しなきゃ。
若いときと同じじゃ駄目
頭使って知識も増やそうよ

>282
アドバイスありがとう！
省エネ体質、確かにそうかもしれないと思ってたところ。
まんべんなく摂取することにします。実際、食を我慢しすぎるのは
長続きしそうにないし。

結果を焦ってはいけないんだね。半年を目途に頑張ります。

>273
起き抜け35.3度の34歳ｵｳﾞｧ元ﾋｷｰ代謝ｶﾞﾀｶﾞﾀでしたが、
王道で11kg痩せましたがなにか？

ｸﾞﾀﾞｸﾞﾀﾞゆーてないで
体温の低さは努力と時間かけてｶﾊﾞｰだ、ｺﾞﾙｧ!!ヽ(`Д´)ﾉ

>>282 >>292さん、
アドバイスありがとう。
きゅうり3本、トマト3個にチーズ、ひき肉少しトッピング、黒酢+塩胡椒+ゴマ油をかけた奴。
ヨーグルト、目玉焼きとか豆腐など。
そんな食事です。あとはサプリメントかかさず。
とりあえず昔から炭水化物はあまり取らないようにしてるのでそれが習慣になってるんだけど
どうしてもお菓子類がやめられないんだよね。お菓子で太ってるのがわかるんだけど。
まあ絶つとストレスたまるので適度に食べてもいいようにしてます。
あとはひたすら運動するのみだな、って思ってる。
土日どうしても彼と一緒にいるので一緒になって食べちゃうんだよね。つい一緒にダラダラしちゃう。
今度からは二人でジム行くことにした。今日も行ってきたんですよ。
でも帰りに彼がお腹空いた、とファミレスへ。。。あまり食べないようにしたけど。
それと食べないと基礎代謝が落ちちゃうってありましたが、あまり食べないで運動しても基礎代謝って
落ちるんですか？？
165cm、52.5kgだった。とりあえずあと3gやせたい。昔は48kgだったのに。
同じことしてもそれくらいの体重になれない。でも頑張る。

>295
基礎代謝をあげる方法
http://ex.2ch.net/test/read.cgi/diet/1020432288/l50

ざっとでいいから、読んでみそ。
良いこと一杯書いてるから。

筋肉と脂肪じゃ全然かさが違うから、
あんまり数値にとらわれない方がいいよ。
体重はあくまで目安。

なんだ、結局このスレも罵倒になるのか・・・。

他人がデブかガリかなんかどうでもいいこと。
なのに、わざわざ罵倒する理由は、結局自分自身がデブコンプレックスだから
ということに気づいているのだろうか？
励ましているつもりでも、それが相手の気持ちを汲まない一方的な主張
なら、ただの罵倒でしかないということに気づいているのだろうか？

減量に成功しない・いつも失敗する人の理由を分析することは、ダイエット成功のために必要。
しかし、失敗した人の悪い部分を指摘して罵倒するだけなら、
だーーーーーれも失敗を報告しなくなってしまう。
結果的に、ここで頑張っている人に情報が入らなくなるということに気づいているのだろうか？

30すぎて、なに子供みたいなことやってんだよ。

>>297
ﾊｹﾞﾄﾞｳ! 健康的なﾀﾞｲｴｯﾄは長期間に及ぶ長い道のり。
その途中で「つい。」があってもいたしかたない。
いい年こいた大人がその「つい。」と罵倒してどーする！ですよ。
失敗談も書いていただいてこそお互いアドバイスしあったり参考
にしたりできるものですよ。

ういいうｓ

３００

ここ何ヶ月かヒキ妻だったが、昨日１年発起して学生生活スタート。
専門学校なんだけどね。
久々動いたら汗が出る出る！！そんで喫茶店入ったら冷房冷え冷え…
ええ、風邪をひきましたとも（体弱すぎ）
おかげでいきなり１キロ落ちましたけど何か？
大丈夫なのか　私…

>>297
しかしだな、ダイエットの成功・失敗は長期的にリバウンドしないことに
よってしか本来判断できないじゃん。
「絶食１週間で１０キロ痩せました〜」なんて似非成功談が書き込まれ
たらどうするよ？
若いうちなら失敗してもやりなおせるけれど、３０代からのダイエットに
遠回りする余裕はないんじゃない？

あのさぁ
30過ぎると性別関係なく基礎代謝って落ちるのよ
ここでは散々ガイシュツだよ
若いときと同じことやったって同じ結果が同じ時間で出ないのは
当たり前じゃん
それをさ、思うようにならないからジャンク食っちまう
っちゅうのはさ
あまりにも幼稚でこのスレにそぐわないんちゃう？

30オーバーのすべてのダイエッターに言えることは
急がず慌てずとりあえず時間をかけろっちゅうこと。

基礎代謝を上げる筋トレ、ダイレクトに体脂肪をやっつける有酸素運動
ジャンクなんかもってのほか、
低脂肪、低カロリーかつ高たんぱくな食事療法を基本にやれば
時間はかかっても結果に結びつくって
大人なんだからさ
ガキみたいなことはやめようってことじゃん

あ、漏れも王道で9キロ落ちたよ
半年かかったけど
あと3キロもうちょっとしぶとくいってみよーかと

>>278
http://home.att.ne.jp/yellow/matsuura/4/no,40.html
玄米食はデメリットもあるから気を付けてね。

痩せればカナラズとは言えないが、若返るぞ―！。
頑張れ中年(w。
現在４０歳だが、５kg減ったら、ばんばんナンパされてしまう
ようになったぞ。もちろん無視だけど。
49kgの時はダレも見向きもしなかったのにな。
太ると相対的に目の大きさがちいさくなってしまうのが
老けブスる原因だと思う。

昨日、スポクラデビューしました｡
マシン筋トレの講習の時に、運動歴ゼロの私を見て、
インストラクターが軽めの負荷にしてくれた｡
でも、それをひょいひょい動かしていたら、
「意外と筋力あるんですねぇ〜」と言われた｡
今まで、筋トレなんてしたことなかったけど、
赤ちゃん抱きかかえて、動き回っていたら、
それなりの筋力はつくのよね｡

さぁ、これから有酸素運動＋筋トレをがんがるぞ〜

頑張ってるか、３０代！

がんばってるぞ〜！！
でも、年取ると無理できないなと実感…
重めの負荷で筋トレしたら腕肉離れおこすし
ウォーミングアップ、ストレッチ不充分でエアロビしたら股関節痛めるしでさんざん…
３０代は２０代の時のような劇的な変化を求めず
現状維持〜ちょっとずつアップを目指して、こつこつがんばっていかなきゃな〜
と思ってます。
今変化なくても１０年後にきっと差が出る、と信じて。

>>308
駄目ですよぉ〜
いきなり重めの負荷で筋トレなんかしちゃ。。。
30代のダイエットこそ、基本に忠実に、ね。

＞今変化なくても１０年後にきっと差が出る、と信じて。
そこまでかかりませんよ。
今からちょっとずつ始めて続けていけば、２，３ヶ月で
なんらかの結果でますよ。
一緒に頑張りましょ！

＞３０９
３０８です。
いきなり重めの負荷ではないですよ〜
言葉足らずで申し訳ないです。
スポクラ暦３年目で、だんだん負荷を重くしていってるのですが
その日、たまたまいつもより２キロ重くしたらやっちゃったのです。

やりはじめの頃は２、３ヶ月で体重に変化ありました。
でも、長く続けていると変化が少なくなってきました。
仕事の都合で行けない日が続くとまた元通り、ってな感じで３年経ちました。
はじめる前より基礎体力がつき持久力もつきましたが
体重は目覚しい変化はあまりありません。２、３キロってとこでしょうか。。。
ぶよぶよって感じのスタイルになるのは阻止されているようです。

毎日毎日の積み重ね。
それができない３０代以上は、
結局人生の敗残者。
ダイエットすらできない人間がいい評価される
わけがない。
もしくは早死に（N・seki）。

>３０８
がんがれーとは書いたが、無理すんなー。
自分も運動始めの頃、膝と股関節を痛めた。
でも逆にがんがりすぎないペースで減量できて良かった。

もう治ったのかな？
まだならしばらく大人しくしれー。
関節は一度悪化させると面倒でしよ。

う〜やさしいお言葉ありがとう＞３０７

肉離れはだいぶ良くなりましたが、股関節は昨日やっちゃったので
しばらくはスポクラお休みせねばなりません（涙）
お天気いいのに家の中でネット＆家事ちょこちょこして過ごしてます（大涙）

週１〜２のスポクラ通いなら、
日々の生活強度を100〜200kcal分あげる方が
週合計の消費カロリーは遙かに上という罠。

３０超えると動くのおっくうになるからね。
脂肪の蓄積が日々の積み重ねなら
減らすのも日々の積み重ねだーね。

２０台のイントラや受け売りばかりしているイントラのいいなりになってちゃだめ。
できれば３５以上でそれなりの体型してるイントラを選ぼう。
体こわしてからじゃ遅いよ。安スポクラで文句も言いにくいしね。

俺の経験から言えば運動は人それぞれだが早めの効果を期待するなら
下剤、浣腸、腸内洗浄（これも人それぞれ）などで、腹の中のウン子出してから
運動するとダイエット効果はぜんぜん違うよ。
で、基本だけどいつも自分の体と相談しながら運動することだよ。

>>315
禿同！
若いイントラにマシンの負荷を設定されて、やたら辛かった｡
通りがかったベテランのイントラに相談したら、今の自分の
体力と目的にあった負荷とセット回数を再設定してくれて
すごく楽しく効果的にできるようになった｡

たまたまだったけど、お腹も痛くならずに、頑固な便秘に
効くお茶にめぐりあって、お腹がすっきりしたら、
快適に運動できるようになったし、体重の落ち方がよくなった。

体と相談しながらの運動ってほんとうに大切だって思う｡
休むべきときに休んで、がんばる時にがんばり、
体に必要で求めているものを食べる｡(ジャンクではなくてね)
そうやって、長続きできる運動生活をしていきたい｡

「戦わないダイエット」ってｶﾞｲｼｭﾂ?
私はこの本の食事法ととジム通いで痩せたけど。
１７０センチ５８キロ→５３キロ
３９歳女性です。

イントラに頼ってないなぁ。。。
アドバイス受けたほうがいいのだろうか？
負荷は自分につらくないことが基準。
１０回を３セットぐらいやってます。

私は筋肉をつけたいけれど怪我もしたくないので、
中くらいの負荷＆スーパースローで筋トレしてます。
負荷は普通にやれば軽いくらいなのに、キツイですよ。

参考ページ
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/dst/index.html
ttp://www.tbs.co.jp/spaspa/020606.html

この頃では段々辛くなって行くのが「おおお、乳酸たまって
る〜〜！　成長ホルモン出ろ〜〜！」って感じで嬉しいです。

スーパースロー、効きますよね！　私も時々ですが、
トレーニングに変化をつけるためにやっています。

ちなみに、去年の9月に172cm・76kgが現在68kg。
1日約1時間半を週4回程度のホームトレイニーです。

2週間ウィークディほぼ毎日多い時で２時間、少ない時で一時間近く運動。（エアロ+筋トレor
早歩きウォーキング）
たった１キロマイナス。腹筋はついた。上半身の筋肉もついた。足もまあまあ。
なのになぜか体脂肪数値はあまり変わらない。
なんで？
食事もきつくない程度に制限してるんだけどな。
冷え性で血圧低い体質が邪魔してるのかな。
セラシーンと塀用したらもっと効果でるかも、と今日買って見る予定。

>>321
むくみ体質ですか？
もしそうなら世羅シーン効果あるかもだけど
甲状腺系大丈夫？　主成分ヨウ素だから弱い人は気をつけてね

２週間で１キロ減はいいペースだと思うよ
体脂肪測るとき条件は揃えてますか？
朝なら朝、お風呂上がりでも同じ時間に測らないと
誤差が出るみたいですよ

めちゃくちゃむくみ体質です。
朝おきると人相違います。(笑)
足もむくし。
ヨウ素か。弱いとかわからないけど買ってみようかな。セラシーン。

>>321
2週間では筋肉ってすぐには変わりませんよ。
変わっていくのって3ヶ月くらいかかります。

ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/b/s-3.html

このへん参考になさったらいかがでしょうか。勉強になりますよ。

甲状腺悪いのってどうやってわかるの？
普通の健康診断の血液検査でもわかりまるか？
そろそろ健康診断なので・・・

>325
ありがとうございました。そのHPとってもよいですね。勉強になりました。
筋肉ってすぐには変わらないんだー？
でも見た目引き締まった感じはあるんですけどね。
鏡を見ると食事ダイエットしてた時の感覚で50kgくらいになったかな？と思って体重計
乗っても52kgもあったりするんですよ。
体重変わらないのに見た目は変化してる。
脂肪1kgと筋肉1kgって体積はどれくらい違うんだろう？

ジムにある、太いヒモ状のをウエストやお尻にあててマッサージする機械あるでしょ？
あれを太ももとか下半身にあててﾌﾞﾙﾌﾞﾙしたら一回り小さくなった。
むくみってすごいね。。
あと減らない体脂肪が今日計ったら22から20にいきなりさがってた。ちょっと食べてなかったからかな。
それともあの体脂肪計の機械ってあまりあてにならないのかしら。

むくんでたら体脂肪はさがるよね・・
生理前なんかすっごいさがってる

筋肉は脂肪の約三分の一の体積

>329
むくむと体脂肪上がる、の間違いじゃなくて？
なんで下がるの？みくみって水分ためこむってことでしょ？
それと体脂肪計って水分と脂肪はどうやって分けて判断するんだろう？
まちがって計っちゃいそうじゃない？筋肉はわかりそうだけどさー。

>>331
間違いではありませんよ

>331
水分は脂肪ではないので体脂肪率が上がる、ということはありません。

>>331　体脂肪は微弱電流で計るので、水分が多いと電流が走りやすいですよね
だから・・体重増加の原因がむくみで実際の体脂肪が変わっていないなら
計った体脂肪率は減ると思うけど。

朝は脱水状態なので体脂肪が高くでると聞きました。

こんなｽﾚあったのか・・・
確かに２７の時は６ヶ月で５９キロ→４９キロで１０キロ落とせたのに、
３３の今では１ヶ月１キロしか減らない。
３，４年ほど運動サボって基礎代謝がｶﾅｰﾘ落ちてるんだろうけど、
３０代のダイエットってほんと難しいですね。
今日もジョギングと筋トレ逝って来ます。。。

　＞＞３３５　朝って起きてすぐっていうことですよね。ずっと同じ姿勢
をとっていた後は（つまり寝ていたわけですからね）水分がかたよっているので
不正確と聞きましたが

私もこれまでダイエットといえば食事&お散歩くらいだったんですが、
毎回10kgくらいは落ちてました。でも毎回きっちりリバウンド。
もう30の大人なのでこれではいけない、と思ってダンベル体操を
始めたときにこのスレに出会いました。
いろいろ勉強になって、今はPilatesとダンベルを使ったCardioを
(どちらもビデオです) 毎日交互にしています。
約1ヶ月前に始めて、56.5kg→54.5kg。
私もみなさんの仲間に入れてください。

イチゴの実さん
こつこつの書き込み、読んでました。これからもがんばってください。
ただ、アブトロニクスを使っても筋肉は大きくならないそうです。
(米連邦取引委員会-FTCによる) 米でのコマーシャルは、誤解を招く、
ということで現在行われていません。
よく知りませんが、やけどした人もいるそうです。気をつけてくださいね。

連続カキコすみません。
気になって調べみたんですけど、筋肉増大だけじゃなくて、
1分=腹筋600回！も、脂肪が減る！も、みーんな虚偽広告だそうです。
http://usgovinfo.about.com/library/weekly/aa050902a.htm

やっぱりそうなんですか。
私も流行りの最初に買ったのですが、ビリビリする使用感が苦手でしかも電極の部分で火傷したので
使わなくなりました。ほんの少し筋肉痛？になるような感じはありましたが、肉の上部分、筋肉の表層だけって感じでした。
これだけの時間ビリビリ我慢するくらいなら腹筋したほうがいいや、っていうのが私の結論。
他スレを読むと筋肉痛になったとか、体脂肪減ったとかありますが本当？って感じです。
本当に運動した時の筋肉痛と全くちがいます。結局子供だましだな、って思って辞めました。
今すごい大流行なのが不思議です。

>>340
>今すごい大流行なのが不思議です。

自分の事は棚に上げて…、ですか。

私もアブトロ使ったけど、表面だけぴりぴりって感じでした。
強度強くすると、深くまでいってる感じはしたけど
あんなの痛くて耐えられないよ！ヽ(｀Д´)ﾉ
要は、楽して痩せよう、ボディビルドしようってのが間違いなのね・・・

>>341　
すまそ、意味不明

アブトロ話はアブトロスレでやってくらさい
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1019202575/l50

>>342
341じゃないけど、広告に踊らされて買った自分を棚にあげて
「今すごい大流行なのが不思議」なんて言うのはｵｶｽｨって事じゃない？
>>340のような人間が世の中多いから大流行になったってことでし。

>>340
私も買いましたけど、もうブームは去ったと認識してますが。
今は売れ残りが街中に叩き売りされてるように感じますけど。

引き続きアブトロ話ごめんなさい

足がむくんでるときやウォーキングの後に
膝の下（三里のツボのへん）をあれでマッサージすると
足が楽になるので重宝してます。

>>343
sageﾚｽ多いし、ダイエットに全く無関係でもないから
そんなに神経質にならなくてもいいのでは？

ダイエット始めてから頬がこけてきた・・・ちゃんとバランスを考えて食事をとって
運動をしてって言うダイエットなので体重自体は非常にゆるやかに落ちているので
不健康なダイエットではないはずなのに。なんだか老け込む・・・

>>347
私もですよ。（ﾅｷ）
無理なﾀﾞｲｴｯﾄは避けて、ほんとにﾏﾀｰﾘと体重落としていますが
顔がやつれてきています。悲しいけどこれも年のせいと諦める
しかないのかなぁ。。

ダイエットすると肌のたるみが目立つよね。
たるむと毛穴も目立ってくるし、やっぱり老いなのねえ。
首の皺にも注意しなくちゃいけないし........
でも前向きに頑張るよ!

>>347
ミネラルが不足していないかい？
運動すると、ミネラルの必要量が変わるよ。
特にビタミンC、B類は大量に必要。
特に３０越えてからの肌にはビタミンCは必須。水溶性ビタミンは摂りすぎ
ても尿に出ちゃうのでCとB類はガンガン飲んでオッケー。

>>350
Cは取りすぎると葉酸が排出されてしまうので気をつけなきゃね

　 ビタミンCはこんな季節だし、しみも嫌だから、気をつけている。
玄米を食べたり、野菜を増やしているのでおそらく以前よりビタミンBも
摂取している・・とふんでいる・・・が・・・わからん。骨格のせいもあるかも
結構しっかりとした骨組みなので、ちょっと肉がなくなると頬に斜が入る
傾向はある。でも食生活確認のきっかけになったよ。アドバイスありがとね！

あ、そっかぁ。
みんな私と同じく買ってみようか、ってやつだよねぇ。ヽ(´ー`)ノ
棚にあげてたよ。思いっきり。

棚age ヽ(´ー`)ノ

クエン酸飲んでる人いますか？
薬局で280円で買ってきたんだけど、ひどい疲れがマシになったような。
で、精力的に動ける＝痩せるってことかなあ、と思い、
経験者のお話、特に黒酢とかでなくやっすいクエン酸が効いて
代謝が上がった！という人ぜひおせーて。

おばさんは貴書退社が悪いんだから運動しる

>>356
たぶん、あなたの３倍は動いて、働いてます。
だから、疲れるのよ。

>>357
そんなに働くおばさんに説明しよう
クエン酸には、肝機能を促進させる働きがありさらに、老廃物を分解する働きを
促進させる効果もある
ビタミンＣと亜鉛とアミノ酸取れば完璧だ
カキ（亜鉛）にレモン（ビタミンＣ＆クエン酸）をかけて食べるのは
昔の人の知恵だ
ガンガレ

アミノ酸の商品っていろいろあるでしょ？何がいいのかわからなくて。
おすすめはありますか？

>>357
あんまり疲れるほど動かない方がいいと思いますよ。
せっかくの運動も乳酸が溜まっては効果がありませんし。
ダイエットも程ほどに…。

>>357
クエン酸280円って一回分ですか?それにどれだけのクエン酸が入っているか分かりませんが
私はグレープフルーツ買ってきて絞って飲んでます。一個１００円くらいで売ってるから安いと思います。
毎日ダイエットのため運動するようにしてから体力ついたのか最近はあまり疲れませんが
香かいでダイエット＆おやつ　としてよく飲んでます。

>360
あのね、彼女は働き者なのよ。

>>362
働き者でも太ってるのね(藁

あら、あたしの話になってる。
>>361
クエン酸は25グラム、純度99.5％以上だそうです。
何か、コカインみたい（ﾜﾗ

>>358
おかげさまで薄めのアミノバイタルに溶いて飲んでるわよ。
寝る前に飲むと、翌朝の目覚めスッキリ感が全然違うのよ。

>>363
あんた、痩せてる？35才以下？
笑ってられるのも今だけかもよ。
私はずーっと痩せの大食い、驚異の燃費効率（の悪さ）と
言われ続け、自分は絶対に太らないと信じてたのよ。
気づくのがちょっと遅かったという罠。
デブを笑うものはデブに泣く

女性の体型は38歳を境に崩れるそうです。
過激なダイエットも45歳を過ぎたらしてはいけないそうです。

>>365
てか、過激なダイエットは若くてもしちゃいかんだろ。(ﾜﾗ

32くらいから崩れ始めたような。。
お尻おっきくなった。
これ以上に崩れてくるのか。。下降するばっかりなんだろうか？
筋トレで歯止めできませんかね？
たまにすごいおばちゃん（45〜50代くらい？）が若者に混じってジムで頑張ってるけど
すごい浮いてる。。
かっこいい45〜50代ってあまり見ない。なんでだろう。
代謝が落ちるのに努力しようという根性もなくなってくるからかな。
前にバレエやってたけど40いくつの人でもすごく若く見える人ザラにいた。
バレエって自己管理厳しくしないとダメだもんね。。
やっぱりキーワードは自己管理ってことか。

>>366
女性の場合老け込むんです、45過ぎてもダイエットしていちゃ。
>>367
ホルモンの関係らしいですよ＞体型の崩れ
最近は更年期も20代から始まっているくらいですし、
オチオチしてられませんね。

私は４５ですが。。。（ﾜﾗ
ほんとに３０歳代以上にﾀﾞｲｴｯﾄにはいろいろな苦労が。
順調にﾏﾀｰﾘ体重を落としてるつもりでも顔がやつれるわ
貧血になるわで困ってます。無理なﾀﾞｲｴｯﾄは厳禁な世代
ですよ。そろそろ更年期に突入なお年頃ですし、益々
ホルモンバランスが崩れてくる。だから体に必要な栄養素
はﾄﾞｻｰﾘ取る努力も必要なんです。健康で見た目的にも
イケてる５０代になる為に頑張ります！

去年買ったパンツ（９号）をはいたら、腰回りがきつい・・・鬱
体重は増えてないけど、やっぱりちゃんと運動して引き締めなくては。

行っている時間帯がそうなんだろうけど、自分とこのジムは､
やたらと高年層が多い｡
鶏がらのようなおじいちゃんが､マシン筋トレを結構な負荷で
せっせっとやっていたり､きれいにお化粧したおばあちゃんが
エアロバイクしたりしてる｡
ほんでもって､休憩用のベンチでは老いらくの恋が花咲いている｡
「うちの孫と同じくらいだわ」と言われながら､筋トレしている私｡
なんか、自分が､おばさんだということを忘れてしまいそうです（笑)

http://page5.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/e12880444
http://page4.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/d18322276

28歳なんだけれど、体型はめっちゃ崩れてる…
気にしてるから、軽く筋トレ…というか、ストレッチ＋軽い筋トレは毎日
続けてるんだけれど（10分〜15分くらいの。2年くらい）効果無い…
というか、ますます崩れてきている。

これって、正しくやってない証拠だよね。
基礎代謝も1600あったのが、1300まで落ちちゃったし…。

>>371
微笑ましい雰囲気のジムですね。
生き生きしたご年輩を見ていると年をとることに
対する恐怖がちょいとは無くなるけど、精気のない
方を見ると自分もいずれは・・・で鬱に。

幾つになっても生き生きしている為にはやはり栄養
バランスのとれた食生活＆適度な運動をし続けない
とダメってことですね。
ﾀﾞｲｴｯﾄとは、たんに見た目だけの為にするものでは
なく健康の為にするのが本来の目的ですよ。

>>373
基礎代謝が1600もあったなんて男性並ですね。
今でも1300あれば標準ですよ。
食生活を少し気をつければ全然大丈夫ですよ。
羨ましいくらいです。

４０も近くなると、ちょっと太め？位の方がいいような気もするけど･･･。
ダンベルってバストアップに良いですか？
ていうか、やっぱ母乳あげてたんで、ﾁｸｰﾋﾞあたりがしょぼっとしてると
カナシ〜！(泣)
な、なんとかならないモンでしょうか？(ｽﾚ違い、ｽﾝﾏｿ･･･)

>>375
誉めてもらったのかな…とりあえずありがとう。
でもね、食べる量も多いんですよ…代謝量が減っても
食べる量が一緒だから…（ナミダ）
食生活、完全に見直し必要ですね。
ああ、でも体型の崩れが…（これ切実）

しまった…こんな初歩的な間違いを…＜sageの位置
鬱死

>>376
ちゃんとサイズの合ったブラをきちんとフィッティングしながらつけて、
イソフラボンの多い大豆食品を食べつつ乳マッサージ。
萎んだだけなら中身をどうにかすればいいんだけれど、
垂れたらどうしようもないんだよね。
中身を増やしてもばいんばいんの垂れ乳。(泣)

乳マッサージとはどうやればっ･･･？

４０才以上は、ちょっと太めというか・・・
一般的な標準体重＊ＢＭＩ法　身長(m)の二乗×21.5 = 標準体重(Kg)
が見た目的にｲｲ感じかもですね。痩せすぎると貧相に見えます。
（やつれ果てたとりがらﾊﾞﾊﾞｧ）
でも私は膝が弱いので標準よりは少し痩せる必要有りなんです。
とりがらﾊﾞﾊﾞｧにならない程度に頑張ってます。（ﾜﾗ
ｵﾊﾟｰｲは豆乳を飲めばしぼみませんよ！垂れてはいますが。。（ﾅｷ

>>380
この辺りを参考にどうぞ
ttp://www.saison-j.co.jp/bust/topi_bust06.html

ダイエットや加齢により真っ先に痩せるのは胸だから
乳房の形を保つには大胸筋のエクササイズは欠かせません。
『ダンベルフライ』が最も効果があります。
ペットボトル代用でOKです。

毎日、有酸素運動(エアロバイク＆水泳)を1時間､
そして、栄養バランスを考えずの食事制限をしていたら､
あっという間に､肌がボロボロのやつれ顔に…
これはやばいと､栄養バランスを考えた食事と
運動2時間前の食事には､納豆を毎回食べるようにし､
ビタミンBとCのサプリメントを取るようにして､
ビタミンEも適度に取るようにして､約一ヶ月…
ファンデーションのノリがよくなってきました｡
嬉しいです､がんばります｡
体重もここ二ヶ月で5.5キロ減りました｡
気をゆるめずに､がんばります｡

>>381
豆乳がいいんですか!飲んでみます｡

http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20020712-00000001-yom-soci
ダイエット食品も恐いよね・・・。

追記:栄養バランスを考えるようになったころに
軽い筋トレもはじめました｡
ダイエット王道を歩いていくぞぉ〜

>>386
やっぱり、適正な食事制限と有酸素運動と筋トレ。
ダイエットの王道に勝るもの無しだねえ。

「飲むだけで痩せる！」てな誇大広告を信じた結末が。。。
とにかく↑こんなものは今回以外のものも体に悪影響に決まってる
気がしてきました。安易に手を出さないようにしましょうね。

生理前も変わらず運動続けたし、食事量そんなに変わってないのに生理期に体重はかったら
1kg増えてた。。
単にむくみならいいんだけど、お腹の脂肪見るとそうでもなさそうだし。
体が太るようにしむけるのかな。
もういやんなっちゃうよ。。

>>389
私もまさに今が生理前。
運動はいつもと同様にこなしてますが、
生理前の過食で間食ばかり。おかげで１キロ増。
まいったぁ〜。そろそろ夏本番なのに...

そうなんだよね…生理前ってさ、なんで太るかな。
それに、私、生理前だと体がいつもよりも重く感じて
運動もついだらけぎみになる。
それも関係してるんだろうけれど、イヤになるなー。
今がまさにそれ…ここであきらめちゃイカンのだけれど。

恐るべし中国
みなさん、楽して、過激は、気をつけましょう
早寝早起き腹八分目

生理前は体が休みたがっているんだから、
無理しない方がいいんじゃないかな？
ゆっくりいきましょうや。
生理が終わり頃になればにわかにパワーが出てくるでしょ？
その時には、お目覚め時にちょっとだけ筋肉痛になる程度の
運動をふとんの上でやるんの。それで朝・昼・晩の３食
のうち炭水化物が連続しないように上手に摂って、
それを３〜４日続けると、体が変わる。
体重が１ｋｇくらい安定して下がる。
ちょっとだけど、生理の度にがんばればいい線行くよね
そいで次の生理前のダラダラまでがんばって運動して・・・。
女の子は（３０代でもさ！）生理を上手に見方にして
痩せるのがいいとおもう。
ちなみに・・・私は今ぎっくり腰で何もできない。
みんながうらやましー

そうそう、生理前中はそういうモンとして受け入れよーよ。
そのかわり生理明けは痩せやすいんだし。

あんまり気に病むと、アヤシイ薬に手を出しちゃってｼﾊﾟｰｲするYO!(・∀・)
がんがろう。

>393
御大事に。　マジ、安静にしてね。

女性は男性と違ってホルモンによる周期があります。
「痩せ日はあるのですか？」
「その日に合わせてダイエットすれば痩せますか？」
女性は生理が始まると排卵や生理によって、
体重にかなりの増減を見ます。生理後は体重が減少します。
これは本当に「痩せ日」と言えるのでしょうか？
生理前２週間には女性は妊娠する為の「排卵」が起こります。
この時の女性ホルモンは、それ自体が水分を貯蓄するように働きます。
その為、この時期には２キロ程度の水分貯蔵は普通に起こる現象となります。
生理の２週間前から生理までの間に２キロの体重の増加は、水分の貯蔵による事が多いのです。
この時期に体重計に乗って
「えー！　私、２キロも肥っちゃった！！」
これは間違いです。
この時期に２キロの体重増加は、真の肥満とは別のものです。
排卵日から体重がこの程度の増加をして焦る必要はありません。
あなたは非常に正常な生理機能を果たしている健康な女性なのです。

http://www.web-doctors.jp/c_pregnant/c2002_02_20.html

あげときます。
ウソでもいいから友達に「あ、痩せたね」って言ってもらうのって
すごく励みにならない？
私は、友達に「痩せたと言うように」と強制してます。
そうするとホントに痩せてくるから不思議。

生理前の体重増加は健康の証と思えばいいのですよ。
生理後のむくみが取れる時期に通常よりはちょい多く運動したり
ｶﾛﾘｰ制限するとちょい痩せられます。（痩せ日ﾀﾞｲｴｯﾄ）
だから生理後一週間程はけっこう真面目にﾀﾞｲｴｯﾄしてる私です。

397>>胴囲！
最近２人のご近所さんから「痩せたね。」と言われて
激しく嬉しかったです。誰かの為にﾀﾞｲｴｯﾄしてるのでは
なく自分の為にしてるけどやはり言われるのは気持ちｲｲ!!

400

低脂肪低カロリー高タンパクの食事っていうけど
おまえら具体的に何を食ってるのか教えろ。
野菜を多めに食ってるとタンパク不足でめまいがするし
肉や魚を食うとあっという間に太る。
豆腐を始めとする大豆製品ばかり食えば高脂血症が心配だ。
ちょうどいいのはどこだ？
若い頃はサラダとヨーグルトと納豆だけあれば何もいらなかったのに！

>>401
http://www.google.com/search?q=%E4%BD%8E%E8%84%82%E8%82%AA%E4%BD%8E%E3%82%AB%E3%83%AD%E3%83%AA%E3%83%BC%E9%AB%98%E3%82%BF%E3%83%B3%E3%83%91%E3%82%AF&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=ja&btnG=Google+%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=lang_ja

生理４日目。体重一キロ減ってたYO！よかった。
でも生理来てから人相変わるまでむくむ。
あまりのブスさにまじで鬱になる。

>402
具体的に、と言っただろ!
そんな検索したって嘘臭い健康食品ばっかりじゃねえか。
巷に溢れるダイエットメニューは若者向きの物なんだよ。
実際に痩せた30代以上が何を食ってるか知りたいんだよ！
このスレの上の方で「王道で痩せた」と言っている神達の生の意見を聞きたいんだよ！

わけあって子宮＆卵巣片方とったので生理がありませんが（３６才ですけど）、
排卵は体の中ではあるようです。排卵日は腹が痛くなるのでわかります。
ちょうど排卵日から２週間体重の変化がないんだけど、通常の人だと生理前ってこと？
出血なくても減るのかしら？
ちょっとｽﾚ違い？ｽﾏｿ

>>401
眩暈は蛋白不足じゃなくて糖質不足じゃないのかと...
私は、普通に肉、魚、乳製品、大豆製品を摂ってますよ。
ヨーグルト、納豆は毎日。低脂肪乳と豆乳のどちらかもほぼ毎日。
肉は基本的に豚か鶏。豚は脂分の少ない部位中心、鶏胸･モモ･ササ
ミあたりでは皮抜き。
魚はあんまり種類にこだわりません。メインのおかずじゃなく、サラダ
や酢のものにチリメンジャコを入れたりもします。ツナ缶はもちろん
ノンオイル。

肉や魚を食うと太るというのは、調理法との兼ね合いでカロリーオー
バーになってるだけじゃないかとも思ったり。

ところで、現在の筋肉量はどうよ？

>>405
生理前に身体が水分を貯め込むのは卵巣が機能して排卵を
起こしているならばあって当然。黄体ホルモンの関係だからね。
出血なくても黄体ホルモンの分泌が少なくなれば浮腫みは解消
されるのである程度体重は減るはず。
体重の変化が無い間もきちんと精進していれば結果は出るよ。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ。

>407
ありがと。勉強になった。
引き続きｶﾞﾝｶﾞﾙYO！
やけになりそうだったので、またやる気でた。

>>408
あとね、正しいダイエットをしていると、「体重は減るがあまり
体脂肪率が落ちない時期」と「体重は維持〜増えるが体脂
肪率ががっつり減る時期」があるみたい。
ダイエット時は体重以外の身体データ、体脂肪率、除脂肪体重、
体脂肪量、身体各部のサイズなどもチェックしてデータ推移を
把握すると体重の落ちない時期も「でも体脂肪率落ちてるから
OK！」とか判断できるしモチベーションも維持できるから良いよ。

さらに各データをグラフにして排卵日の印も入れておくと、
自分の身体のリズム、痩せるパターン、全体的推移が把握でき
なおよし。
「多少でこぼこしてるけど全体的に右下がりだからOK！」くらいの
気持ちでやった方がいいよ。

>409
そういえば最近はサイズはかってないなあ。
今夜にでもはかってみる。グラフも作るよ。
体脂肪率はうちの体脂肪計小数点以下がでないんで変わりない。
高いの買おうかなあ。
親切なレスありがと。

低脂肪低カロリー高タンパクの食事ねぇ。。
余り意識はしてないけど、肉なら一番よく鶏肉を食べる。
調理法を工夫すればｶﾛﾘｰ抑えられる。鶏も豚もレンジで
チンにて脂肪分を落としてから食べてますよ。
あとは大豆製品は毎日食べてます。もちろん野菜もﾄﾞｻｰﾘ。
甘い物、油っこいものを食べないだけでもけっこう痩せられる。

スポクラで基礎代謝量測ってきました。
35才女で1471だってよ。
こんなにあるのに太ってるってのが信じられない。
信用できない数字。
でも、筋肉量49.2ｷﾛて・・・私のダイエット目標超えてるｼﾞｬﾝ。
筋肉落とすと脂肪増えそうだし・・・どーしたらいいの？

>>412
マルチポストうぜーよ

>>401
食品成分表ぐらい暗記しろ！
話はそれからだ！

>>413
二カ所ので違う内容書いたのに気づくとは、
よく読んでるねー、ヒマ？（w

>>415
ｵﾏｴﾓﾅｰ（ｗ

野菜をﾄﾞｻｰﾘ食うと体が冷えるんだよ！寒くてしかたないんだよ！
玄米入り白米は毎食茶わんに軽く一杯、生姜入り具沢山味噌汁（豆腐ワカメ玉葱とか）、
納豆、焼き魚、煮物（豆だったり野菜だったり）、卵、ヨーグルト。
肉は狂牛病以降あまり食ってない。週に1〜2度鶏か豚。
こんなとこだ。

5月の末からスポクラ通いはじめて、一時間エアロビ。
家ではテレビ観ながら一時間弱くらいストレッチ＆腹筋背筋。
こんな暮らしだが毎日めまい。もしくは体がふわふわ浮かんでる感じ。
特に3時以降から夕方にかけてが酷く、夕飯たらふく食えば直る。
そんでまた太る。
4月頃からトータル4kg増えた。
めまいは医者に行ったが異状なし。
現在159cm 58kg 体脂肪30.1%。何が悪い？さあ、教えろ。

>414食品成分表は今から勉強してみる。

>412
それすごくない？筋肉量49.2？
しかも基礎代謝1471って。アスリートなんですか？
筋肉も脂肪もあるみたいな体なんでしょうか？
もしかして失礼かもしれませんが、レスラーみたいな？
食べるの控えて運動しかないんでは？そしたら筋肉も脂肪も減りそう。

>>412
朝から晩まで運動をすれば必然的に体重は減りますが、痩せたいので
あれば体重でなく体脂肪率を測ってみて下さい。そこで自分と相談して
みて下さい。
健康的に痩せたいなら、まず筋トレを一切止めて体に筋力を失くして脂肪
の状態にしてからダイエットすると有効です。筋力が付いたままだとなかな
か痩せません。
ダイエット法ですが、あとは新陳代謝をよくするとか、食事を気を付けるとか
でしょうか。運動をすることで痩せたいのであれば、たくさん動いてしかも力
を入れないこと。力を入れると必要以上の筋力を使うし、疲れるし、あまりい
いことないと思います。その際にはダイエット用のプロテインやミネラルなど
を取って補給をしながら動くことをお勧めします。体重よりも、鏡に映った自
分の体全体のバランスと体脂肪率を気にかけてあげてみて下さい。

>>418 419
アドバイスありがとです。
そう、その通り、レスラーみたいな体です。号泣！
「アスリートレベル」ではありますが、アスリートではありません。
筋トレなんて一度もやったことないんです。
ただ、週4回くらい普通に泳いでるだけなんです。
食事を減らすって、具体的にどの位まで可でしょうか？
基礎代謝を下回るといいことないって言うけど・・・
実際のところ、今はせいぜい1200程度しか食べてないと思うのですが。

>>420
年齢と摂取カロリーは分かりましたから
身長、体重、体脂肪率と１回の水泳メニューを書いてください。
適切なアドバイスができるかも？

>>420
普通に泳いでるってどういう泳ぎ方なんでしょうか？
２５〜５０ｍガシガシ泳ぐ＋インターバル？
１０００ｍノンストップﾏﾀｰﾘ？
泳ぎ方によって体型は変わりますよ。前者は無酸素運動で筋トレと
同じ効果があります。
とりあえず、１２００キロカロリーのバランスのとれた食事を摂りつつ
水泳をロングでﾏﾀｰﾘの有酸素運動に変えるのが良いのではないかと。

>>417
冷え性には、ビタミンＥとってみたら？
私は手足の冷えに効いたので続けてとってる。
低カロリー高タンパクの食事制限を続けるなら
ビタミン類もしっかり取った方がいいと思う。

気合い入れてダイエットしてるみたいだから
ストレスたまってイライラしないようにカルシウム補給もね。

身長165　体重72　体脂肪率26〜33％くらいの間でうろうろしてます。
泳ぐのは、日によって違いますが、大体クロール２キロを40分弱、
自分としてはﾏﾀｰﾘとしたペースのつもり。
プラスビート板キック３００メートル、バック３００メートル、
締めに水中ウォーク10分（ストレッチを兼ねて）ですかねえ。
でも、「疲れてへろへろ」というレベルではなく、
終わった後、普通に仕事出来るくらいの疲れ方です。
筋肉痛もなったことないです。
仕事はほぼ座りっぱのデスクワーク、基本的に忙しいです。

>>420
私の母は、この１５年ほどずっと水泳やってますが
ぜんぜん痩せませんでした。水泳ではなくウォーキングを
はじめたら、みるみる痩せたのでびっくり。

母が言うには、水泳は上手くなってしまうとあまりエネルギーを
使わないのでぜんぜんつらくない。やっぱりウォーキングだそうです。

>>424
７２ｋｇから５０ｋｇまで健康的に落とすには
最低７ヶ月かかりますが続きそうですか？

>>426
やりますっ！絶対やります！

失礼かもしれないけど、水泳行くとよく太ったおばちゃんが水の中ゆぅっくり歩いてるの見る。
あれじゃぁ痩せないよねーって思うことしばしば。
泳いでる人もゆっくりすぎ。ソレ、運動？って思う。
プールにいるってことで満足してるんだな。きっと。

>>428
水の中で歩くのってかなりエネルギー使わなかった？
スポーツ選手もトレーニングでしてるし

>>428
ダイエット目的の水中歩行は、漫然とやるとダメだね。
いろいろなフォームできっちり負荷をかけながらやると違うよ。きっちり
心拍数を上げられるし、泳ぎで鍛え難い膝回りを体重に対して安全に
鍛えられる。
フォームによっては一見ゆうっくり歩いているように見えるけどね。

泳ぎのスピードはその人の泳力にもよるね。
私は泳ぐの下手だから、疲れてくると水中歩行のおばちゃん並のス
ピードで半分溺れてるような泳ぎになっちまいます。ずぶずぶ沈む〜。
（ﾜﾗ

>430
>ずぶずぶ沈む〜。

疲れても沈まない姿勢をマスターしましょう。

以前通っていたスイミングスクールで年上のお姉様たちが25メートルバサロのまま
背泳ぎを泳ぎ切っていた事をふと思い出してしまった。

>>431
姿勢っちゅうより、体幹部の筋持久力不足かと思っているんですが
違いますかねえ？

>>424
オーバーウエイトな人が運動をすると、減量目標を超えた筋肉が
つくのは不思議じゃないですよ。なんたって、全身に２０キロ以上
の重りをつけながら運動してるんすから。
脂肪という肉襦袢着てる人が運動→筋肉つく→消費カロリー増加→
脂肪減少＝負荷減少→筋肉減少。
最終的には脂肪も減り、筋肉も不要な分は減り、適度に筋肉の付
いた身体が残ると。

ところで、ダイエットをはじめてどれくらい経ったの？
その間の減量幅は？

週３〜５日２時間運動、炭水化物ほとんどなし、たんぱく質+野菜+運動で一ヶ月で体重1ｋg、体脂肪1％減。
20代はこれだけやったら一ヶ月2.3kgは減ってたのに。
代謝というか、体の細胞の入れ替わりが全てゆっくりになったんでしょうかね。
ほとんど食べないでバレエ週1〜２やってて48kgを維持してたんですが。
３年ほど全く運動なしで52kgに定着。どうも体がこの体重を維持したいらしい。そういう主張を感じる。（w
身長は165.5cmなんですがね。
一ヶ月運動してひきしまってはきたけど、痩せない。下半身がデッチリです。
成長ホルモンのサプリメントで痩せることできますかね？
アルギニン+亜鉛+マグネシウム+カルシウムではなんだか効果感じません。
それと運動とダイエットしてなかなか減らなくても３ヶ月過ぎたらガクッと減ったという体の現象は
筋肉がつくから消費カロリー増加で痩せるというメカニズムですか？
それともなにかあるんでしょうか？何か身体のメカニズムが。。

>>430
＞泳ぎで鍛え難い膝回りを体重に対して安全に鍛えられる。

そうなんですか！膝関節が弱いので膝周りの筋肉を鍛えたいと
思っていたのですが、ウォーキング等は膝に負担がかかりそうで
できなかったのです。水中歩行なら大丈夫なんですね？

>>436
浮力がかかって膝で支える重量が減る水中歩行はまさにあなたに
ぴったんこです。
ジムでもリハビリのために水中歩行している人がいるくらいですしね。
でも、水中歩行のレッスンやアクアビクスのレッスンの「両足ジャンプ」
はオーバーウエイトだと意外と膝にクルので気をつけてね。（それでも
陸でのジャンプよりはましだけど）

食い物に対する欲求を減らして、それ以外の事に意識を向ける

>>417
亀レスですが。
水分代謝が低い体質かと。私もめまいで苦しみましたが
病院の検査では異常なし。漢方薬局にすがったら
水分代謝が悪い人は、めまい、車酔いしやすいんだって。
水分が体にたまってうまく排出されないらしい。
確かに尿は一日２回しか出なかった。
そのくせ水分はたくさん摂ってた私。
そういう人は水分は口を湿らす程度でいいんだってさ。
そういう風にしたらめまいは治ったYO
しかも体がむくまなくなったし生理前の体重も増えなくなったYO
お試しあれ

>健康的に痩せたいなら、まず筋トレを一切止めて体に筋力を失くして脂肪
の状態にしてからダイエットすると有効です。筋力が付いたままだとなかな
か痩せません。

>脂肪という肉襦袢着てる人が運動→筋肉つく→消費カロリー増加→
脂肪減少＝負荷減少→筋肉減少。
最終的には脂肪も減り、筋肉も不要な分は減り、適度に筋肉の付
いた身体が残ると。
>>419ｻﾝと>>434ｻﾝのｱﾄﾞﾊﾞｲｽですが>419ｻﾝのﾚｽを読んで「エッ!そうなの･･･
でも確かにこの方が霜降り状態にならないかも･･･」と思いかけていたら
>434ｻﾝの意見が･･･>434ｻﾝの公式（?）をスムーズにさせる為にも
やはり一度筋力を低下させた方がいいと言う事でしょうか？
　
私は何度かのダイエット、リバウンドの繰り返しで霜降り状態だと思われます。
実際非常に痩せにくくなっています。が、サイズダウンしたい太股、お尻は
筋トレを実行しています。
これもやはり止めた方がいいのでしょうか？
横ﾚｽの上、教えてﾁｬﾝですみませんがどなたか教えて下さい。
週4〜5日ジムでﾏｼﾝ2〜3種類20×2、トレッドミル60分（時速6．5〜7ｋｍ）
ｽｸﾜｯﾄ15×3　その他週2回ダンスのレッスン90分
食事は1500ｋｃａｌ前後を目標にしています。これを初めて45日目、
体重は66ｋｇ→62．6ｋｇ　体脂肪率31．3→28．8　除脂肪量44．2ｋｇ→44．9ｋｇ
33歳　身長160．5ｃｍ　女です。
　

みなさん、ご親切なアドバイス、本当に痛み入ります。
私も440さんと同じように、ダイエットとリバウンドは繰り返しています。
ただ、スポーツは好きなので、選手とまではいきませんが、
「好きなだけ食べて動く」という生活をしていました。
今回は、１ヶ月前くらいから、食事の量を減らし始めました。
普段は揚げ物と炭水化物が好き、という最悪な食生活ですが、
現在は野菜中心、カロリーが少なすぎるのではないか、というくらい
しか食べてません。
それなのに痩せないんですよね。
１ヶ月で２キロくらい、体脂肪率で２％くらいです。
水泳は好きなのでこれだけはやめたくないのです。
また、歩くのが大嫌いで、毎日殆ど歩きません
（長時間の座り仕事のため、膝、腰が悪いので）。
とりあえず月３キロ×半年くらい痩せたいのですが・・・

スカートはウェストにあわせて買っても大丈夫だが、
スラックスは、ヒップにあわせなくちゃイカン。
そのために、今日、お店の店員さんに「この二つは
さいずが違いますが、大丈夫ですか？」と聞かれ、
太ももが…と言うと、哀れんだ目で見られ、必死で
フォーローしてくれようししたが、言葉がみつからなかった
らしい…

がんばっても、がんばっても、下半身が…ヒップ・太ももが
小さくならないよぉ

>>437
ご近所の方が近所のスイミングスクールにﾀﾞｲｴｯﾄ目的で通っておられるので
内容等聞いてみます。膝が不安なかなか運動する勇気が出なかったのですが
私向きのが見つかり嬉しいです！体重は５３キロ（身長１６３）で丁度いい
感じですが、膝のことを考えあと２キロ痩せる予定です。

よかったら水泳スレも参考にしてくだされ。
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1024374910/l50

>>440
筋トレをやめると一度発達した筋肉に栄養を与える為に発達した血管が、
筋トレをやめて筋肉が萎んだ後も残ってしまい、筋トレや肥大していた
筋肉が消費していた分の脂肪を元筋肉のあったところにせっせと溜め込
んでしまう。つまり、霜降り状態がいっそう進んでしまう。

私は一度筋力を低下させることはすすめない。筋肉が少なくなれば基礎
代謝も落ちるし有酸素運動時の脂肪燃焼効率も落ちるしね。

筋トレはサイズダウンしたい部位以外もした方がよい。
特に、筋肉をつけてもスタイルに余り影響しない背中回り、バストアップ
効果のある胸回り、ウエストのくびれを作ってくれる腹回りは、筋肉が
大きいので効率よく代謝を上げられる。
筋トレは毎日同じ筋肉を鍛えず、休養を入れながら一部位週２〜３回くら
いに。日によってローテーションを組んで、今日」は上半身、明日は下半身
という風にしてもいい。「休養もトレーニングのうち」ね。

>445
ありがとうございます。
やっと習慣化してきた筋トレを中止するのは･･･う〜ん･･･と
躊躇していました。やはり筋トレも並行して続けていきます。
他の部位のトレーニングも是非実行してみます。

>>441
カロリーを減らしすぎると逆に痩せないよ。
しばらくはきちんとカロリー計算をしながら、１８００〜１６００キロカロリー
程度の食事をすることをすすめる。
意外と食べられる上に体重も厳しすぎる食事制限よりも順調に落ちる
ものだ。

月３キロ×半年と等速で考えるのは無理がある。
体重７２キロの人間が、毎月減量の限界５％まで半年痩せ続けたとして、
７２→６８．４→６５→６１．７→５８．６→５５．７→５２．９となる。
１００キロの人間の２０キロ減は半年でもいけるが、７０前後なら月２〜
３％で１年計画くらいでやった方が健康的にリバウンドを防ぎながら
できると思われる。

424さんの場合は筋肉量を維持しながらの
２０Ｋｇ減量が不可能であることは明白。

>>448
普通に有酸素運動をしてダイエットして行けば筋肉量は減る
もんだよ。

前彼が結婚すると聞いてショックのあまり食べれなく痩せてきました。
かつて私が振ったのだけどやり直したくてがんばってきたのに。
Lose　Weight　には精神的ショックが一番です。
っていうか辛い...。　

>>447
そうですよねー。食べなすぎてもダメなんですねー。
仕事が不規則なんで、外食ばっかになっちゃってるから
「食べる」か「食べない」の二者択一になってるのがダメですね。
忙しくてもがんがって自炊率を上げます。

>>448
ええ、明白なことはわかっていますとも。
でも、運動をやめてかっこわるいブヨブヨ太りになる方が
今のレスラー型がっちり太りよりももっといやなんです。
難しいところです。

ところで、「霜降り」ってどうして痩せにくいんですか？
自分が霜降りになってるかどうか、判断する基準はあるのでしょうか？

痩せると余った皮はどうなるんですか？
徐々に痩せたとしても皮は余るものですか？？
3kg位のダイエットなら問題ないのでしょうか？？？

>452
寝転んで足を上げると、皮がたるんでいるのが分かる。
そんな私は２ケ月で5kg減。
腹も皮のたるみはすごいぞ〜。１年くらいリバらなければ
まともになるらしい。

>>451
外食でもちゃんとバランスを考えてメニューを選び、不要な分を
残すことを覚えなきゃ。
太らない生活習慣ってそういうものだよ。

>>452
ﾏﾀｰﾘ痩せてるけど（２ヶ月で３キロ）やはり皮たるんでます。
同じペースで痩せた娘（１０代）はたるんでないです。
ﾊﾞﾊﾞｧだからしかたないのかなぁ。(⊃Д`)

>>454>>455
レスありがとうございました。
ゆっくりしたダイエットでも弛むんですね。
10kg以上の急激なダイエッター以外は大丈夫なのかと思ってました。
痩せてもこっちの心配もしとかないと駄目ですね…

>>453>>455
の間違いでした、スマソ。

タルんじゃった人いくつぐらいなんだろ？

腹の皮たるたるな４５歳です。（ﾜﾗ
まぁこの年齢ですしいたしかたないと諦めてます。
ぱんぱんﾃﾞｳﾞﾊﾞﾊﾞｧより、たるたるﾎｿｰﾘﾊﾞﾊﾞｧを選択いたしました。
１０キロ以内の私でもこれなんですから、それ以上減量した
ﾊﾞﾊﾞｧダイエッターの腹はさぞかし・・・。

35歳、軽い食事制限と運動で
半年以上かけて62→50に減量したけど、たるみなし。

今迄54k前後をうろうろしていたのですが、
今年になってから怠けた結果、59.4k。ガ━━(ﾟДﾟ;)━━ン!
女としてだめぽ寸前だったので、7月よりダイエット計画スタートしました。
48時間ドリンクダイエットでまず体内を綺麗にして、
生理終了後にゼナドリン(F入)を導入。副作用はナシ。
更に代謝をあげるために、運動を数回に分け好きな音楽でやってます。
自由に身体を動かすというか、はたからみたらあほダンスみたいだろうな(笑)。
食事制限は、今迄試した中で一番相性のいい市販ものの併用で。
野菜を色々煮て食べるとか、脂肪と炭水化物をカットしてます。
夕方6時以降は何も食べません。
アルコール、タバコ、コーヒーも×。
仕事でやむなく外食が入ってしまったら、翌日必ず調整します。

2週間で55.4kになりますた。丁度2週間で4k減ですね。
停滞期は4日程かな？

計画表と記録を朝と夜にチェックしつつ、頑張ってます。
グラフにすると結果が目に見えて、楽しいです。
こんな短期集中はリバが恐いですが、胃を小さくすることと
ストレスを食欲に向けないメンタル構築が大事かなと思います。

私にとって音楽はメンタルサプリメントという感じです。
自分としては51k前後が過去のベスト(外見的にも体調的にも)体重なので、
あと3〜4k減らせたらいいかな、と。

自分に合ったダイエットを探すのは大変だけど
痩せ出すと毎日が本当に楽しくなりますし、ちょっと過激でも
肌の事とかトータルに考えて実行すれば老けませんよ。

頑張りまーす。（￣◇￣)/〃

>460
気がついてないだけでは？。
パンツ一つになって寝転がって足をあげてふとももの
付け根を見てみよう。
鏡を見ながら、パンツをはいてみよう。
腹に２本以上のスジが出たら負け。
私は３９歳43kg・腹筋もうっすら割れてるけど
やっぱ身体のたるみは隠せない。
でも顔にはないよ！。

わかった長文レスって３０代なんだ

>462
年令によるたるみ下がりはもちろんあるですよ。
お尻も若い頃より下がってきてるけど、
ダイエット前よりは遙かに上がってます。
急激なﾀﾞｲｴｯﾄによる皮の余りとかはないって意味で書きました。

説明不足ですまそ。

>460
いいなあ。私のふとももの付け根のたるみは
ダイエット前はなかったですよ。
旦那からキショイと言われ鬱。

喰うな喰うな喰うな！！！でぶ！
喰うから太るんだよ
屁理屈こねる前に喰うな！

>>all　やーいデブデブ。氏ね氏ねバーカ

>>466-467
なんか辛い事でもあったの？

食わないとコラーゲン減って、ますますたるむんだよ〜。
３０代は食って痩せないといかん。

・・・子どもが混じっている？

犬とかいうクソ女も長文でむかつくんだけど
あれも実は３０代だったりしてな　ケッ

>468
つうか、ばばあ相手にそのアオリはつまらん（ｗ
３０代をアオルならもっと核心をついたもので頑張ってくれたまえ。

>471
犬とか言うコテハンのいるスレの住人なんだな。

http://ww31.tiki.ne.jp/~iuchikentiku/

喰ってばかりで結局痩せない３０女のＨＰ

確かに461は意味不明に長い。
>私にとって音楽はメンタルサプリメントという感じです。
淋しい独身30女ダイエット日記みたいで引いてたよ・・・。
このやり方じゃすぐ戻るじょ（藁

>>460
３０代は時間をかけて正しいﾀﾞｲｴｯﾄすればたるまないんですね。ｳﾗﾔﾏｽｨ。。

３０代の皆様ｶﾞﾝﾊﾞｯﾃ綺麗に痩せてください！！
私も今以上たるたるにはならないように頑張ります。

>475

悔しかったら痩せてみれ

３０代の皆様ｶﾞﾝﾊﾞｯﾃ綺麗にヤせてください！！

こどもは463だけです。

エネルギーに少なくとも５５％を各種の炭水化物から
供給する食事は、体脂肪蓄積の可能性を低減する
ことが報告されている。（五訂食品成分表　Ｐ.３６３）

Ｍｒ　オリンピアに７回優勝した
シュワちゃんは次のように述べている。

「脂肪を効率的に燃やすためには、化学反応を
促進させる役割としての炭水化物が必要である。
バランスのとれたダイエット食は、
１０〜２０％のたんぱく質と、
少なくとも５０％の炭水化物、
そして３０％もしくはそれ以下の脂質と油脂という
食品構成からなるのだ。」

３０代女性の１例
・たんぱく質　…　６０ｇ
・脂質　………　３０ｇ
・炭水化物　…　２００ｇ

長い｡さすがといおうか。

>>465
わたしと465では体重差がかなりあるので、
そこまで痩せたら自分もどうなるか・・・。
まだお腹周りは痩せる余地ありありですし。

皮の裏にこびりついたセルライトが
幸か不幸かたるみ防止に一役買ってくれてる気がせんでもない(w

>477
悪いがこんなに醜く太ってないし、太ったこともない。
ダイエット板にマジデブしか来ないと思わないでね、461さん。
それとこういうレスはsageてね。

生理が終わってガクンと減り始めてます。あきらめないで筋トレしたおかげかな？
一キロ減るたびに顔が変わる..。
私の場合太ると老けるんですね。痩せすぎると貧相で老けて見える、って人もいるみたいだけど
私の場合は一キロでも太るとおばさん一直線。
次の生理日までがんばりますっ。あと2kgくらい。

>483
強がるしかない、救いようのない(ど)デブですか？
身体の前に心を減量しなされ・・・（￣◇￣)/〃

なんかむやみやたらに煽るバカが混じってるねぇ。
>461さんの文章そんなに腹たつか？
>483は何をそんなにムカついてるんだろう？謎だな。
ヒッキー厨房か？リストラされたリーマンか？
それとも旦那に相手にされないさみしいデブばばぁ？
どうしてそう煽るのか、自己紹介と共に言ってみれ。

煽りは以後放置よろしこ。

486＝461ですね。
荒らさないで下さい。

２chで長レスは嫌われるのはご存知？
このスレで貴方のダイエット方法がｲｲ!!とされてないのは、流れを読めばわかるはず。
それなのに内容が自己満オーラがﾌﾟ〜ﾝﾌﾟ〜ﾝでキショイ。
以上が嫌う理由じゃ。

同じ顔文字を使いまわすのもｲﾀｲ･･･自己擁護のｼﾞｻｸｼﾞｴﾝもｲﾀｲ･･･
sageろと言ったのに何故sageん？

それは　461じゃないから。
自作自演はおまえだろ。488＝489

725 ：スリムななし(仮)さん ：02/07/17 12:00
>>718
現体重の5％以下が理想だそうです
例えば50キロの人は2．5キロ以下ですが次の月は
ダイエットの分体重も下がってますから更に一月の減少量は小さくする必要があるそうです
まあ体重が下がるにつれて減少量は自然に小さくなるものですけどね
ちなみに運動で体重を落とせば大丈夫というものでもなく
体脂肪率の減少に伴い食欲などをコントロールする中枢神経が修正を行います
その修正が体脂肪率の減少に追いつけないとヤバイことになるそうです
そのスピードが一月に5％未満ということらしいです
ただ運動主体の場合はよほど無理しない限り異常な速さで痩せる事はないと思いますよ

↑急に運動を始めて汗をガンガンかくようになったり、
食生活改善で便秘が解消してンコがばかすか出たり、
おしっこが沢山出るようになったりとかの値は
除いて良いと思うです。念のため。

>>479　467もじゃないか？

　

>>493　さぁ？？479＝463＝21歳だけど467はしらなーい

「30代からのダイエット」見に来てるんだ。
参考になるのかな。

おばちゃんと比べてまだ自分はマシなのだと思う若いやつ
痛すぎ・・・。
２０歳なら１６歳前後と張り合ってほしいな（ｗ

３０代に比べたら若いかもしれないけど１０代からみたらオバンってとこだね（　´,_ゝ`）

またーり、楽しく、エレガントにダイエットしまひょ！

イジョーな筋肉量にウツになってたんだけど、
ここは一つボディビルダーの逆をしてみよう！と思って、
さらにハードに激しくトレーニングしてみました。
要するに、筋肉に回復するヒマを与えない。
痩せたよ〜。筋肉量、１週間ごとにバリバリ落ちてる。
脂肪が落ちるのの比じゃないくらい体重も減る。
ただし、この方法は１０代もしくは２０代並の体力があると
自負してなければ危険と思われ。

>>499
それは、脂肪量を先に適正にしてからやらないといけない罠だと思うが。
大丈夫？

３０代からのダイエットならココ
http://www.galstown.com/6/ph_nature/natural/index2.html

>>500
んー、心配はそこ。
体脂肪ももっと落としたいんだけど、結構有酸素ばっかやってるのに
筋肉の方が脂肪より落ちるスピードが早い。
炭水化物食べなすぎかも。
低インシュリンダイエットって絶対よくないと思うんだけど、
どうよ？
あまりにも筋肉が落ちすぎるようだったら、また炭水化物
食べ始めます。

低インシュリンダイエットは肝臓の水分を絞り取るので
1〜2キロ簡単に落ちます。当然、肝機能も悪くなります。
そして、それ以上の効果はありません。
食生活を戻せば、また簡単に戻ります、しかし、肝機能
は戻りません....

ﾀﾞｲｴｯﾄすると顔の脂肪も落ちて老け顔になりませんか？
自分は顔がすぐに痩せてしまうのです。
極端な食事制限してるわけじゃないし、運動中心で２ｋｇ減った
だけでも、何か疲れてない！？って言われてしまいます。

>>504
ビタミン足りてる？
運動するとミネラルの必要量が変わるよ。

順調に落ちてたのに昨日食べすぎて１キロ太った・・・
今日からがんばりまふ

最近ﾀﾞｲｴｯﾄおさぼり気味でちょいリバウンド。
夏バテ気味だったのでけっこう食べてるせいです。
健康第一ですから夏の暑さに体が慣れるまでは
ﾀﾞｲｴｯﾄも一時中断です。ﾊﾞﾊﾞｧは無理厳禁！

自分を甘やかして痩せなかったから・・・がんばるー

27才ですが、もう参加させてください。
今年はじめ結婚してから4�s太りました。
式前もベストより2�sほど太っていたから、計6�s（ｷﾞﾔー）
肌の調子はいたってよいですが、
ノースリとかＴシャツとか腕パンパン！
しかも今まで足なんて気にならなかったのに、ふとももまでも！！
ダイエット2週間をすぎようとしてますが減ったのはたった1．5�s！

若い時なら楽勝で3�sはいってる内容なのに…。
これが「年とると痩せにくいっちゅーやつか…」と落ち込んでいます。
けどあまり気にしないでなんとなく食事制限していこうと思います。

>>499
糖新生って分かります？
↑になるとどうなるかも分かる？

分かってやってるんならいーんだけどね。。。

>>509
スレタイトルくらい理解しようよ。

この板って確かに３０〜４０歳の主婦が多そうですね。
思うんだけど、その歳になってまでもうダイエットとかいいじゃんって
思うよ。
はっきりって、オバさんなんて誰も見てないって。
一生懸命ダイエットしたって、みんな若い綺麗な子しか見てないんだから、
そこまで頑張っても仕方ないと思うよ。
芸能人じゃあるまいし。

芸能人なら、３０過ぎても綺麗な人いっぱいいるけど。
でも、あれは元が違うんだから、あいうふうになろうと思ったって無理だと
思う。
一般人の３５過ぎ（人によっては２０代後半過ぎ）の女性は、多少努力し
たって・・・

だって、例の中国製ダイエット薬の死亡事件で５０代の女性が亡くなった
って聞いたとき、”５０歳になってまでもういいじゃん”とか思わなかった？

509>>
２週間で１．５キロなら充分ですよ！
年齢が高くなるほど時間をかけて痩せた方が体の為に
いいのです。６キロ痩せるつもりなら３ヶ月ほどかけ
るのがいいですね。

http://go.iclub.to/ddiooc/
　　　　　
　　　　　i/j/ez/対応です

お役立ちリンク集
必ず役立ちます

　サイト管理者お役立ち集
　　　　1日4000ＨＩＴ以上
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http://kado7.ug.to/wowo/
　　　　　　
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ヌキヌキ部屋へ直行便

　　　　　　　　　↓
　　 http://kado7.ug.to/wowo/-a.htm
　　　　
　　　　　　　i/j/ez/対応

512>>
他者からの見た目うんぬんの為にﾀﾞｲｴｯﾄしてるわけではありませんよ。
高年齢になって太っていると成人病にもなりやすい。更年期の症状も
重くなりやすい。今後も健康な生活を送りたい為のﾀﾞｲｴｯﾄです。

見た目でババァって言われたくないから、がんばるのさ
いつまでも、綺麗でいたいのは、良い事じゃない？
頑張る気持ちの３０代のかた、一緒に頑張りましょう！

>はっきりって、オバさんなんて誰も見てないって。
>一生懸命ダイエットしたって、みんな若い綺麗な子しか見てないんだから、
>そこまで頑張っても仕方ないと思うよ。

２ちゃんってほんっとうに質が低いな。こんな人間しか残ってないんだな
そろそろ寿命だね。

>>512
見た目のためにダイエットするわけじゃないよ。
膝と腰と婦人系臓器の為。（ﾜﾗ

それだけに切実だし根性も入ってます。

痩せなくたってダンナとはラブラブだし〜。

まったく自分と無関係な真っ赤な他人（特に異性）に注目なんて
してもらいたくもないですよ。ｷﾓｲちゅうねん！
夫や子供の為にも健康でいたいです。だからﾀﾞｲｴｯﾄです！

>>512　３０過ぎると女としてもう終わり、って自他共に思う人々が
いるから、日本の女の人は３０過ぎるとぱっとしない人が多くなるのよね。
そんな人々はほっといて私は一生女つづけるし。

悪かったよ。
実は、ちょっと煽ってみただけ。
あんな書きこみしたけど、よく考えたらいいすぎた。
ｽﾏｿ。
訂正する。
３０代でも、いつまでも綺麗でい続ける気持ちを忘れずに頑張ってくれい、マジで。

女としてって言うよりも、人としてかな…。
オバハンでﾃﾞﾌﾞｩで身なり構わない人が電車とか乗ってくると
もう目をそらしたくなるつーかでもついつい気になっちゃうつーか。
適度なスタイルと体重であれば、小綺麗なカッコできるしね。
他の人に不快な思いをさせないために、私はダイエットしちょります。

前から感じているのですが、
ここに自分のことを書くなら、
せめて身長・体重・体脂肪を書いて欲しい。
基本情報が抜けていたら参考にもならんし、コメントも出来ない。
>>509の内容を読んでちょっと不愉快に感じました。

>>524　なんで？27歳だから？

>>496>>497
ひがみすぎ

炭水化物の中には食物繊維のように人間が消化酵素を持たない物質もあります。
単純に炭水化物＝糖質と思わないように。

今日、サブリナパンツ買いに行ったら、お尻と太股が合わないのばっかりでした（鬱）
１５７センチ、５５．８キロ、ヒップ９１、太股５２センチの下半身デブ！！
夕食は、納豆＆キムチ＆豆腐です。
今日は間食しないで頑張りました。これから半身浴しまーす。

>>509 なんでか叩かれてるけど・・・
まぁ幸せ太りっつーことで。ここの婆達は気にせず素敵な奥さんになってくらさい♪

>509は高層マンション住まいだと想像する。

あ？なんで？

ﾀﾞｲｴｯﾄ初めて2週間で-3.5kg。ｽﾚ違いになるので多くは語れないが療法色々混合してます。
旦那が「頑張ったねー！なんか若くなった」「天気いいしﾃﾞｰﾄでもするか」と言ってくれた！
いくつになっても愛される妻でいる為の努力をしなきゃと思った日曜日。

像の1kgと蟻の1kgということでは？
2kg痩せたと騒がれても？と感じることないですか？

>>532
ほのぼのと幸せそうで羨ますぃ〜！ｗ
私と体型が近いようなので（31歳、160�a、51�`）、
どんなこと実践したのかを参考までに教えていただけると
ありがたいです。おながいします。

おりょりょ。
３０歳からっていうけど２７なんてもう、個人差的には３０代と一緒だと思って。
それにもう３０代板とか見てるし。情報は一歩手前から、
気づいたときには遅いということで美容関係では＋２、３歳上の方の意見を
参考にさせていただいてます。

私は筋肉がなくてぶよぶよでジャンキーなので
ここにいる方たちより体は老けているとおもって参加させてもらいました。

160cmの52kgがやっと今50kgに減った所です・・・・・。
目標は47kgです。がんばります。

>>535
薬中なの？コワ。。。

>536
なんで？
何か気に触ったかな？？

まさかそういう煽りはここではないと思ってたけど…
私が理想とする30代ではないようです…

あのさぁ、ジャンキーを辞書で引いてみそ
煽りだなんて、あなたの方が…

雀鬼か？

私も20代だけどジャンキーの本当の意味を知らないで、
ジャンクフードオタの意味で使ってたらまずいと思うよ。
周りの人が聞いたらビックリするでしょ？
本当の意味は麻薬中毒者だからね。

509ってちょっと「弱い」人なのかなあ。プ。
27にもなって恥ずかしい。
って書くと、30代のくせに、煽るお前が恥ずかしいと
書かれるに決まっているに10000ジャンキ

こんな時間まで起きてられるんだから
509は専業主婦なんでしょうね。あーぁ羨ましい…

３０過ぎたら終わり〜と思うのは、１０代２０代が
華やかダッタ人だろ？。
でも思うに、若い頃デブスなやつはイイ思いすらしてない
わけで、３０になってようやく美貌の衰えたまわりの
綺麗な子たちと対等にやれると勘違いするのかもな。
しかし、基本的に男はまず女の顔しか見てない。
多少ババアでもやっぱりきれいな女の方を見るよ。

ﾀﾞｲｴｯﾄおさぼり気味で少し太ったので昨日は朝、昼食べずに
ダカラを飲みまくりエアコンつけずに大汗かいて昼寝。
夕食も少なめにしたら今朝は昨日の朝より-１キロでした。

猛暑時のﾀﾞｲｴｯﾄ＝エアコンなし汗だくだく昼寝！（ﾜﾗ

なんかさー、２chなんかでババァ煽って喜んでるやつって哀しいねえ。

>>543
ろくな男とつきあってこなかったのね...

20代をみたら叩きまくるスレ

煽る行為を楽しみたいお年頃なんでしょうね。
私は煽られようが罵倒されようがたいして気にもならない
お年頃ですので煽りカキコも微笑ましく読んでおりますわ。

>537
20代なのに30代スレに書き込んでるあなたのように、
煽ってるのが全員30代とは限らない〜ヽ(´ー｀)ノ♪　ｼｶﾓ ﾅﾂﾔｽﾐ

有益なやり取りができるなら別に20代でも良いよ。
煽り荒しを余裕でｽﾙｰできるような
ｵｳﾞｧｻﾝ2ちゃんねらーになってくださる事をきぼーん。


このｽﾚでいちいち反応してるﾔｼは厨かﾃﾞｳﾞかﾋｽｵｳﾞｧ(w

やっぱりここは既婚者が多いわけ？

>>549　30代からの・・・だから40代とかもいるんだよねぇ〜

幼稚園の送り迎えがないので、夏休みはどうしても運動不足になる。
普段は日中ひとりでウォーキングしてるけど、この時期はキツいので
早朝お母さん仲間と一緒に歩いてます。（子供が寝てるうちに）
少し夏バテになって食欲落ちてほすぃ･･･

>528
私もサブリナパンツやクロップドパンツ系はダメです。
なかなか合うものがないので、結局普通のジーンズかロングスカート。
家の中限定でショートパンツ･･･。（苦藁
カプリパンツはいてみたーーーい！
そんな私は167.5ｾﾝﾁ、57ｷﾛ、太もも55（泣

>551
おおー、そうだったそうだった。失礼(w
50代以上の方もいらっしゃったら、それはそれで素敵だ。

>552
必要以上に食欲が落ちると筋肉まで落ちちゃう。
30代以上には健康が一番だす。元気なおかーさんが一番だす。
早朝ウォーキングがんがってください。

509ってぜんぜん悪い事いってないじゃん。みんななんで？２７歳だから？

>>554
スレタイトルを読めない厨はウザがられて当然です。
>>535に書いてあるようにROMって参考にするのは良い心がけとは思うが、
「２７才ですが参加させてください」としゃしゃり出てくるのは無神経。

ブックスダイエットしようかと思ってるんだけど、３０代じゃ無理かな〜？？
もうすぐ３２なのよ・・・。小梨なのに、すでにお母さん体型の私。
とりあえず酒飲みはやめられないからブックスしか道はないのだが・・・。
結婚してから１０ｋｇ以上太った。

>556
ブックスが悪いとは思わないが、
とりあえず安易な方法を選択するから太るのだ。

食事制限だけじゃ一回り小さいお母さん体型になるだけだ。
体型を変えたいなら動け！
結婚してから太った原因を断ち切れ！

>>556
BOOCSをやるなら、きちんと病院で指導を受けながらやったほうが
いいよ。
なんちゃってBOOCSはデブるだけ。

>>556
太った原因をそのままにして
BOOCSだけやって一時的に痩せても、
その後またリバって
今度はｵｳﾞｧｻﾝ体型になるだけですよ。

酒より酒と一緒にとるつまみの方が問題では？

アドバイスありがとうございます。
やっぱりブックスダメっぽいですね。
太った原因はストレスによる暴飲暴食ですね。派遣勤務の時は急激にお酒の量が増えたし、いくら食べても満腹感がない。
後は旦那は割とこってり系が好きで私は粗食系好みだったのに一緒に暮らしてから旦那好みの食生活になったってことかなぁ。
（付き合いはじめは48kgだった）

何度も運動＆食事制限はやってみるんだけど、すぐ挫折してリバウンドの繰り返し。
今は仕事辞めてしまったので、やっぱり運動中心＆禁酒じゃないとダメかなー？
ここって初めて書き込みしましたが皆さん親切でビックリです。

すぐに挫折って事は、きっといきなり〜〜しすぎて、ってパターンだったのでしょうか？
ストレスの溜まらない頑張らないダイエットが一番長続きしますよ。

例えば、夕食の一品は粗食系にして、食事量は変えず脂質だけ減らしてみる。
油物の日を一日だけ少なくしてみる。
飲まない日を週一日だけ作ってみる。
カロリーの低いものからゆっくり食べる。
運動するのが苦手なのであれば、
まずは涼しい時間帯の週３回の散歩から始めてみるとか、
エレベータや車を使う頻度を少なくしてみるとか、
560が苦にならない事を少しずつ生活に取り入れていけば良いのです。

で、インプットとアウトプットの差額が１日200kcal程度マイナスになれば、
至極単純計算ですが月１キロ弱、１年で１０キロ程度の減量が
それ程苦もなく可能になります。

ここまでうまくいくかは人それぞれですが、これ以上太る事はなくなりますよ。

私の母（４２歳）がダイエットを始めました。
胃下垂だったみたいだけど、私を産んで体質が変わったらしいです。
一緒にジムなど行ってますが、なかなか・・・。
体重は私と変わらないのに、やっぱり体脂肪が違うんですよ〜。
気長に見て行きます・・。

通常の私の食生活がブックスダイエット的なんですが、
朝、昼をそれなりに食べてしまうと痩せませんね。
朝、昼を思いっきり抑えると効果はあります。

身長158cm、年齢3１　女です。
高校３年の時６７キロ以上あった体重を２年ぐらいかけて
４６キロまで落としたんです。
その後なんとか２７歳ぐらいまで５キロぐらいの増減でがんばってきたのに、
３１の今は５７キロまで増えてしまったよ・・・・ウワァ〜ン！
３０過ぎタラ、普通に生活してるだけでと太っていくんだね。こわいよう！
結構無茶なダイエットもしてきたので余計やせにくくなってるし。
運動すればいいとはわかってても、
部屋にほこりかぶった通販器具だけ増えていく現状・・・
このスレよんでがんばることにしました。まずは器具の掃除から（ｗ

>>563
同意。何がどうあっても１日の摂取カロリーが消費カロリーを
上回っている限りやせないね。
まあカロリー落とすにもある栄養バランス考えないといけない
けどね。私の痩せるメニュー
朝　オールブラン＋ヨーグルト＋フルーツソース（300kcal）
昼　玄米ご飯、あっさり系煮物（たんぱく質＋野菜）（400kcal）
夜　普通に食事する（700kcal）
おやつ　２００kcal以内なら何でも

プラスお茶５００ml入り４〜５本。そしてフィットネスクラブで
１時間ほど運動。この運動が軽いほうが痩せるね。この生活を
週４日ほど（残りは堕落してしまう）続けて半年で10キロ痩せました。
体脂肪率が今２０％くらい。

>>563
てか、朝昼をそれなりに食べてちゃ全然BOOCSにならんじゃん。
それじゃなんちゃってBOOCSだって。

私は朝洋菓子たべて一日いもたれしてるとやせます。

>553
ありがと〜
今日も早起きして歩いてきました！
ああは言ったけど、実際夏バテしちゃうと辛いよね･･･

私は高校生くらいの時から体重変わってないなぁ。
3〜4�`の増減はあっても、今の体重に落ち着く。
体脂肪は20前後なので、まあまあだけど
やっぱりあと数�`体重を落としたい･･･

>568
あと数キロって・・・筋肉落とすつもりじゃないよね？
30代で体脂肪率を落としすぎると、かえって身体がしんどくなるよ。
もう子供は作る気ないのかな？

30代が必要以上に筋肉落としちゃうと、
増減があった時にもう「今の体重に落ち着」かなくなっちゃうし、
気になる所のシェイプに励む方がよろしいのでは？
お節介だけど。

増減があった時　→増加があった時

失礼しますた。

>>564
一緒にがんばろー！私も部屋の片隅にひっそりたたずんでいた
ステッパー(←旦那のゴルフの景品）を引っ張り出してきて、
テレビ見ながら毎日30分踏んでます。汗ダラダラかくよ〜！
始めて約2週間（まだ−1�`）ですが、けっこう慣れてきたので、
今朝からは30分フミフミのあと、これまた独身のころにハリキッテやっていた
「クラウディア・シファーのエクササイズビデオ」を30分やることにしました。
ホコリかぶってたものたちを引っ張り出してきてがんばってま〜す。

＞３０過ぎタラ、普通に生活してるだけでと太っていくんだね。こわいよう！
ハゲドー！体重があまり変わらなくても、いろんな部品がプヨンプヨン・・
「何もしなかったら、この先崩れる一方だ！！」と
ジーンズの上に乗っかっちゃったお肉を見たとき気付きました。
まだまだ試行錯誤の段階だけど、自分にあった方法を見つけて、
体重を減らすためではなく、
体型と体力を向上するためのダイエットを一生続けていこうと思ってます。

>>566
ってか、BOOCS以前に食生活が乱れてるだけじゃん(w

二日酔いダイエット。

夜中のウォーキングは危ないよ｡近所や家族といっしょにしたほうがいいよ。
あと踊るのもいいよ。

566>>
私の日常。
満足いく体重の時＝なんちゃってBOOCS
おーーっと、ゆだんしてたらちょい増加＝真面目にBOOCS
これのくり返しですね。なんちゃってから真面目に切り替える
のもたいして苦痛ではないので52〜56キロをこんな感じでキープ
しております。

近頃めっきりおなか周りがぷよぷよしてきました。35才です。
毎日パソコン前の仕事なので体も動かさずガチガチの肩こり（背中全体）です。
昨日から骨盤矯正を始めてみました。
とりあえず仰向けに寝るのが辛かったのに、昨日は横になるのが辛い感じでした。
ちょっと体操のおかげ？と思い、毎日がんばろうと思います。
体の歪みをとりあえず直していくとよさそうなので。
ただいま、153cm/58kgです。ここを励みにしてがんばります。

>>576
>毎日パソコン前の仕事なので体も動かさず

椅子に腰掛けたままで体を動かさずに
器具も使わず腹筋を鍛える方法あるのに
ご存知ないのかな？

普通に生活していて太っていくって悲しすぎるよね・・・。

とりあえず、二の腕、太股は体重はかわらないのに肉ついた。
後腰回り・・。

私は運動関係は諦めてます。絶対続かないの。暑いの嫌いだし。
だから食事制限と、補正下着で体型整えてる。
ずっと前に買った補正下着を最近つけはじめてるけど
私は下着は大事派。

体重やせても体型が汚かったら一緒だし、
重力で肉を支える筋みたいなのがブチブチきれていくから
たれるんだろうし。

結構体型かわりますよ（脂肪率の多い方）
３０過ぎたら（すぎなくても）下着はきをつけなくちゃ！

若い頃鳩胸だったけど、激太りして痩せたら
貧だけど人並み程度の位置になった。
もう１０年ぐらいはこれ以上下がらないように胸筋を鍛えねば。

>578
脱いだらﾎﾞﾖﾝはｲﾔｰﾝなので
せっかくですが天然ガードル＆補正下着でまいります。

>577
いやぁ、知ってますが仕事に集中しちゃうとなかなか忘れちゃうんですよね。
んでも思い出させてもらって感謝。
肝に命じます。

>589
全然そんな事にはならないですよ。
きちんと下着のつけかたを学べば
脂肪の多い人はみるみる体型変わるけどな。

特に胸太股腰回り（食事や運動では難しい部分）には
効果絶大ですよ。


けど暑いんだよねー。トイレいきにくいしさー。
はく労力でやせていくよね・・・

>569
筋肉を落とす気はないですよ。落としたいのは体脂肪じゃなくて
体重というか、太ももの脂肪ですな。
昔から太ももは悩みのタネで、スクワットやウォーキングしても
全然細くならない･･･。鬱

引き締まりつつ女性らしい体型を得るには
体脂肪はどの位をキープしたらいいのでしょうか？
２０%という方が多いようなのでチョット気になります…
ちなみに私は２２〜２３%なのでもう少し引き締めた方がいいのかなぁ。

>580
背もたれにもたれずに座るって事？

補正下着って売り方が胡散臭いトコロばっかりで、良いイメージ無いや。

>583
もうそれは人によるとしか。
20%だと30代標準の下限ですね。
ただ、家庭用の体脂肪計は誤差が出やすいからほんとに目安。

子供生む予定あるなら22%がリミットらしいから、
数値的にはその辺でも充分では？

>586
レスありがとうございます
骨太のしっかりした体型のせいか体重以上に太目に感じるので、
痩せなきゃと思っていたのですが
生理が止まったら困りますし…。
ﾏﾀｰﾘ運動して引き締める方向で頑張ります。

>>583
2ちゃんでは、かなり極端にﾃﾞﾌﾞが悪くいわれているから、
体脂肪率を書き込みする人は罵倒されない自信がある人中心かと。
20%以下の書き込みがおおいから誤解しがちだけど、
全日本人女性の標準とは、かけはなれているかと。

しかし、
書き込みが多い数値＝日本人の平均
と誤解しがちなので、平均は20%以下という誤解が広まっていっているようなきが。
んで、デブ罵倒も広がると・・・

>>588
「美容体重」目指してる人は多いけれど、「美容体型」になっている
人は少ない２ちゃんねる。
実際、現代日本人は必要な筋肉がないから、体重の割に体型が
悪いんだよね。

>589
ﾄﾞｳｲ.
ｻｲｽﾞ批評ｽﾚなんか見ると体重と体型が釣り合わない人が多くてﾋﾞｸｰﾘする。
かなりｻﾊﾞ読んでｱﾚなんだろうなぁ。

いや美容板って基本的にコンプレックス持ちの巣窟だから

ちなみに一般的に言われている30歳以上の女性の体脂肪率　

　標準　20〜27%　肥満　30%〜

>591
一般より２サイズ下じゃないとﾃﾞｳﾞｳﾞﾀ呼ばわりされるよね。
乳もそう。　２カップ上でやっと普通。
数字に振り回され、他人を罵倒することで
やっとアイデンティティを保つことができるんだね。
可哀想な人達だよ。　って、自分も長い間この板に住んでるが（ｗ

>>592
そういえば以前、チャットで「乳のカップなに？なに？なに？」って
しつこく聞いてきたヤシがいて、「Ｃカップ」って正直に答えたら、
「ふーん。ちっちゃいね」って言われたＹＯ！
巨乳系グラビアアイドルたちが、ほとんどＤ以上って言ってるからかな？？

>586

>子供生む予定あるなら22%がリミットらしいから、
とは？
22％以下だとダメってこと？

>594
22%以上が望ましいそうです。
着床の関係だったか、流産の率だったか忘れた。
おまけにソースの在処も忘れた。ごめん。

もちろん人それぞれだから。

>>583
人間の脂肪の割合（体脂肪率）は男性約16％・女性約18％が標準とされる。
http://www.yoshimura-health.com/30/30.htm

梅○アンナの場合は４％時に妊娠したけどね

>>597
女性のマラソン選手が体脂肪9％と聞いたことあるけど
アンナはどんなトレーニングしてたんだろう???

アンナは６％で話題になったんだね
http://search.naver.co.jp/search.naver?where=web_preview&query=%C7%DF%B5%DC%A5%A2%A5%F3%A5%CA+%C2%CE%BB%E9%CB%C3%CE%A8+%A3%B6%A1%F3&docId=34105497&whichIdx=0

初カキコです。
当方３４歳、１５６cm、５０kg、体脂肪２６．５％（現在）。
低インシュリンダイエットと運動で、１ケ月半で、
体重２kg、体脂肪１．５％減りました。
で、577さんに質問です。
>椅子に腰掛けたままで体を動かさずに
>器具も使わず腹筋を鍛える方法あるのに
>ご存知ないのかな？

ご存知無いです〜、良ければ教えて頂きたいです！
自分もデスクワーク中心なもので、家での腹筋以外にも
鍛えられるのなら、と思いまして。
おながいします。
長文スマソです。

>>571
私も「クラウディア・シファー」のエクササイズビデオ持ってる。
あれ、めちゃくちゃ利くよねー。
いきなり始めると筋肉痛もひどいけど。
それに、同じくすてっパーも持ってる私。
年も身長・体重も一緒だから親近感もっちゃった。ｽﾏｿ

>>596
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/arutai/taishi1.htm

こっちじゃ、２５％だってさ。でもホントちょっとコデブのほうが
体は健康だったりするんだよねぇ。むずかしいなあ・・・・

ダイエット商品が絡むと、数字がどんどこ小さくなる罠＜体脂肪

>>601
レスありがと。
そうそう、翌日、禿げしく筋肉痛になるよね〜。ツライんだけど、
「あ！ここに効いてるってことか！」ってチョト嬉しいヘンな私。
きっと、購入した時期も一緒ですよね。6年前くらい？ｗ
今日もこれから「ロウアー・ボディ・ワークアウト」編　やります！

>603
激しく同意。
596のHPにある男16％、女18％ってのは標準つーより
理想値なんじゃないのか？
かなりスリムな人でも20％くらいはあったりするし、
｢標準｣ってのは｢普通｣くらいの意味でしょ。
日本の標準でその数値はありえないと思われ。

>>605
しかも、それって２０代までの値だよね。
３０過ぎたらもっと多くないと。

運動選手で筋肉量がケタはずれに多い人でもない限り、
女性は２０％を切らないほうが良いよ。
生理とか出産にひびくよ。

32女で子持ちです。
ダイエット始める前は２１％でしたが今は１７です。
少ないときやむくみがひどいときは１６。
生理は普通に順調ですがこれ以上下がるとやっぱり心配です。
出産の予定はもうありませんが生理が必要以上に早く終わると更年期障害も早く来るし
骨粗しょう症にも早くからなってしまうので・・。
見た目はガリですが太もも結構太いです。
163センチで47前後です。

ここは、おばさんスレですね。
マターリしてて良いね。

165cm。55kg　体脂肪22
食事に気をつけて、運動はステッパー程度。
顔も身体もタルタルなので締まった体になりたい・・

外食する機会が重なる＆夏バテ気味だからとｶﾛﾘｰ多めにと
していたら・・・おーーっと、２キロ増加です。（苦笑）
ほんとにﾊﾞﾊﾞｧって太りやすいとつくづく感じますよ。
理想体重を維持するってほんと一苦労。
本日より真面目にBOOCS期間に入ります！

>>608
先日置き薬屋さんと更年期についてあれこれ話したんですが、
年齢と共に女性ホルモンの量が減り、カルシウムを吸収しに
くい体になるので、カルシウムは早くから摂りまくってくだ
さい！とのことでした。

>>611
カルシウムのサプリメントでもＯＫなのかな？

ひざの上に肉って　つかないですか？
私32歳です。最近下半身やお腹がふとってきたな…と思っていたのですが、なんか足に締まりがないというか…
よく見たら　ひざの上の部分に　余分なお肉が…

この部分のお肉ってどう落とせばいいのでしょうか…
アドバイスおねがいします

30歳ですが、今日、何気に鏡見たらおばさん体型になってました。
もともと、あまりスリムな下半身ではなかったので、普段から
下半身痩せ目指して、骨盤歪み直し体操とかしてたのに…
かなりショックです。
不規則な旦那の帰宅に合わせて食事そいてたせいかな…気をつけて
いたのに。
この体型って直せますかね。

>>613
たしか、スパスパ人間学でやってたような気がします。
膝に肉の事。

やってたやってた。＞614
下半身痩せ、のスレッド見てみ。＞613

医療従事者なので少しは知識はあるのですが
実際自分が実践できているかというと・・いまいちですね。
今はコントレックスのんでいます。
結構好きなので苦にはなりません。
カルシウム入りのおやつ・・はもともと信じていないので食べません。

あのなー、テレビで美容にイイと云ってたからって、その栄養素ばっか
突然大量摂取して体に良いわけないっしょ。
そもそも不必要な分は体に吸収されず排泄されるだけだよ。
ダイエットは正しい食生活から
サプリなんぞに安易に走るのは中国やせ薬と変わらんよ。

サプリメントと中国ヤセ薬は違うと思うが・・・・

楽してなんとかしたいってとこがね
よくよく考えればどっか変だってわかるだろうに

>>614　615
どうもありがとう　スパスパ見てきました。でも　長い道のりになりそうです...
スパッと　即効的にきくといいんですけど…でも　頑張ります…
肉まんかぁ…

やっぱ運動よ、運動。
運動しなくっちゃだめ。
たるんだー
太ったー
体型が変わったー
って嘆いていくら食事減らしても、筋肉落ちて基礎代謝が落ちてるんだからさ
原因を元からたたなきゃダメダメ。
自分、３０になってから運動はじめたんだけど、オバさん体型やたるたるになるの、だいぶ防げてると思う。
食事制限一切せずに、２０代の頃より体重、体脂肪減ってる。
体力もついてちょっとやそっとじゃ疲れない。
通勤時、はや歩きしたり走ったりしてもなんともない。
駅の階段も駆け上がれる（ｗ
好きな物食べて運動する、これがやっぱ一番よ！

>>620
その肉だって1日でついたんじゃないでしょ？
長い間の不摂生がもとなんだから。
30代前半で決着つけないとホント大変だよ

>>604
私が購入したのはもう少し後で、４本セットなんです。
（ヒップ・レッグ・ウエスト・アーム）
１本終わるとまた次のを入れ直さなくちゃいけないからめんどう。。。
あのビデオは本当にいいと思う。
ジムに行ったりするよりも安上がりで効果でるよねー！
今、Ｏ脚を矯正しているからやらないようにしているんだけど、
治ったらまたチャレンジしよ！
ところで604さんはすてっパー使ってますか？

夏休みだからかな。さがってきた

ageとこ！

ウォーキング毎日3キロ
半身浴毎晩40分（ミネラルウォーター補充しながら雑誌読みつつ）

これを二週間続けて1キロ減。

あと4キロ痩せるまで続けるつもり。

26才ですが
背中に肉が・・
ブラがくいこんで肉が乗るようになりました（悲
食い込まない背中が自慢だったのに。
後、重力で下にだるんとたるんだ気がします。

３０才、そう遠くないので今から気と体をひきしめていきます。

ね。背中ってきづかないうちにどっしりしてきちゃうよね。姿勢も悪く見えるし

質問スレで拾ってきたワコールサイト。
年齢別のボディサイズの平均値がでるので色んな年令を入れてみたら、
３５歳でガタっと体型が崩れてる。
かくいう自分も今月３５歳になってしまった。　踏ん張り所だわ。
http://www.e-shop.wacoal.co.jp/fitnavi/bodysize/index.asp

>>627-628
背中と腰。　年とると後ろに肉がついてきますね。
運動を本格的に始めて半年ぐらいになるんですけど、
背中からお尻の上にかけてある固い脂肪が取れなくて
すんごくみっともないです。

それは脚を横に上げて片足立ちしてください。>>629背中から尻の肉

>630
ありがとうございます。
ちなみにつま先は上向き？下向き？前向きですか？
何秒ぐらい保持すれば良いのでしょう？
手を壁などにつけてバランスを取って良いですか？

腹斜筋、中臀筋、広背筋あたりに効きそうですね。
ただ、体幹の筋肉は年相応以上にあるんです。
通常のぷよぷよした脂肪も有酸素運動で徐々に落ちてはきてるんですが、
カチコチな脂肪がビクともしません。
ちょっとはやらかくなって落ちるでしょうか？

質問責めでｽﾏｿ.

>>627
下着のサイズって大切だよ〜！
今の体型に合ったアンダーのブラに変えたほうがいいと思う。
で、シェイプアップに励んで、キレイな背中になったら、
身体の変化に合わせて、下着も買い換える。
背中の段々はみっともないし、暑苦しいし、
胸郭あたりを締め付けてるのってすごく悪いらしいですよ。

どうして背中のお肉が段々になってる人たちは、
もっと大きいアンダーのブラしないのかな？
自分がサイズアップしたことを認めたくないのかな？
夏場の段々や白いＴシャツに透けるカラーのブラは
みっともないね。
スレと関係ないのでsage

皆さんがんがってますか〜？

若い頃、人からは「ちょうどいいくらいの理想的な肉付き」と言われ、
少しくらい体重が増えても、食事でコントロールできるって高をくくって
いたんだけど、気が付いたら、二の腕、肉。背中、肉。太もも、肉。
って感じになってた。全体的に、むっくりしてんの。
焦って食事の量を減らしても、痩せない！！

ははぁ、これが、年をとってからの太り方、ってやつね、と体型を戻す
ために色々やったけど、やっぱり一番効果があるのは身体を動かすことね。

筋肉を付けずに痩せると皮膚がプヨプヨしたまんまなんで、
単に痩せた中年の身体になるだけなのだった〜。

うーん、やっぱり、サイズを上げるとユルユルっぽくなっちゃうんじゃない？>633
サイズが小さいと食い込むってことはそれだけ肉がやわらかいってことだから、
サイズを上げると正しい位置にとどまらないような気がする。
サイズ小さくてもウエストニッパーとつながってるようなブラにすれば問題解決するのかな。
（まあ、痩せるのが一番だろうけど、そこまで行ったら元に戻る気力も失せそうね）

肉質はともかくアンダーバストが５cmうｐしてたら、
間違いなくサイズ交換でしょう。
数センチだと難しいよね。プロに相談するしか。

>>636
でもね、反論するわけでもないんだけど、食い込んでる人たちって
みんなベルトが上の方に上がってしまってるような気がするの。
ストラップも短すぎるのかもしれないけど．．．
ある程度背中に肉がついてしまったら、3段ホックくらいで、アンダーが
ワンサイズ上くらいの方がいいのでは？ベルトは伸縮性もあるし。
そういった意味でウエストニッパー式のはいいかもね。

食い込んでる人達≒現実を拒否してる人達

・・・でどうか？（ｗ

現実を拒否してるなら、まだまし。
すでに下着のサイズとか見え方に関心なんてなくなっちゃってる、
っていうほうが問題かも。

ダイエット王道（栄養バランスを重視し、カロリーオーバーにならない食事、
有酸素運動、筋トレ）を始めて、2ヵ月半｡
現時点で、マイナス6キロで、体脂肪率はマイナス4％になりました｡
最近、スポクラで「痩せたね」と声をかけられるようになりました｡

ただ、最初の3キロは、身体にたまっていた水分が減っただけだと
思うので、実質3キロ減と思っています｡実際、最初の3週間で
3キロ減って、後はマタ〜リペースで落ちています｡

最初は痩せるための運動だったのが、この頃は、運動そのものが
楽しくなってきて、おまけの嬉しさを味わっています｡

9月上旬に、ジムで、詳しい体重測定と体力測定をする予定になって
いるので、その時に、詳しい数値の報告をしに来ます｡

…それまで、ちゃんとダイエット王道を歩んでいればの話ですが…

>641
運動そのものが楽しくなってきてるって書いてるのに、
それまでちゃんと歩んでいればって・・・・なして？（；；）

>>642
謙遜して書いたんでしょ。察してやれよ。

>>631 んー我流だしよくわかんないけど、、、
おしりにこんな顔（・∀・）が描いてあるイメージで

ウォーキングに行きたいけど、チビがいてなかなかいけない。
縄跳びでも効果あるよね？

>>645
そんなあなたにステッパー。ｗ
1日30分でも続ければ効果が出るので、
ちびっこ3人いる漏れでも続いてるよ！
2980円で買えるのもあるし。
とにかくオススメします！

★★ステッパー使用している方　２！！★★
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1020415514/l50

しかし、３０代になったら、いやでも背中に肉ついちゃう。
同じ体重でも・・・。
で、一念発起して痩せたよ。ブラの肉が段にならないのが
目安だった。
結局背中までアバラ全開でないと段は消えなかった。
今５号サイズだ・・・。貧弱だ。

>647
背中のお肉が柔らかいと、ブラがくいこみやすいんじゃない？
背筋に限らず筋肉を鍛えたら、下着がくいこみにくくなるような気がする。

>>648
背筋はどうやって鍛えるの？腹筋はなんとなくわかるんだけど。

>>649
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1022126126/380

とりあえずここら辺を参考に。
googleとかで検索しても沢山でてくるよ。

8月1日にスパスパで背中＆二の腕の肉特集やるよ

＞６４９
うつ伏せで足の先を抑えてもらって、状態をグッと起こす運動じゃないの？＞背筋
またはうつ伏せから両手で両足の足首を持って上体と足を反らせる海老反りとか。

>>652
>>650のリンク先読んだ？
30代だと腰を真っ先に痛めるやり方です。

>>649
腹筋はなんとなくわかるって、寝ている状態で上体を全部起こすのを
想像してるんじゃないだろうね？
これも腰に負担がかかる「間違った筋トレ」の筆頭だよ。

腰を痛めない腹筋はこれ
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/items/abdomen/crunch.php

毎日毎日暑いですね。
どんなに食べても飲んでも
じわりじわりと除脂肪体重が減っていく。
水分が減ってもしょうがないんだけどな…。

この年で筋肉が減ると増やすの大変なので
運動もぼつぼつやってます。

背筋の鍛え方について質問した>>649です。
>>650-654さん、ありがとうございました。
>>650さんの方法、やってみるとキツイですねー！続けてみます。
>>654さんの紹介してくれたホムペ、他のページも参考になりますねー！
ありがとうございます。
スパスパも見ます！ｗ

一週間ほどキャンプしてます。外食がほとんどでどんどん
太っていて、がっくり。。。
車で移動ばっかりだから、歩くことも少なくて。
家族も一緒だから、ワガママも言えず。。。

このあと実家に帰るので、規則正しい生活と運動で
なんとかしたいです。体脂肪率３２。子ども３人産んで、
車でしか移動できない郊外に引っ越しして、結婚時より
１５キロぐらい増えてます。はぁ〜。
恥ずかしいけど、頑張ります。

>>657
早起きですね。エライ。
家族にも「痩せるよ！」宣言して協力してもらっちゃお。
家事を本気でやるだけでもいい運動になるよ。
床を磨くとき、手を大きく動かすとか、
窓や壁や天井を手を思い切り伸ばして拭いてみるとか。
実家に帰られたら、泊めてもらうお礼もかねて、
実家をピカピカにしてみたりして。
感謝されるし痩せれるし、一石二鳥！

郊外だと散歩するにも気持ち良さそうじゃないですか。
お子さんの中には未就学児とかいるのかな？
いなければ30分でも時間作ってせっせとウォーキング、
いらっしゃればできるだけお子さんと外で遊んであげれば
少しでもﾃﾞｳﾞ増加に歯止めがかかるかと。

外食もチョイス次第でどうにかなると思うのですが。
お腹が一杯なのに、お子さんの食べ残しを「もったいない」と
口に入れてませんか？（ｗ

>>657 　それだけ早く起きれるなら、旦那さんがいるうちに、ウォーキング
なぞいかが？朝早いと、空気はまぁ、きれいだし、がっちりUVケアしなくても
日焼け止めクリーム程度で良いかと。一日が結構すがすがしいはじまりになりますよ。

>>660 よいね。夜はあぶないからね。

私は早朝派だけど、防犯ブザーは一応持ってる。

ﾄﾞ田舎の夜ｳｫｰｷﾝｸﾞは防犯以外でﾄﾃｰﾓｷｹﾝ(w

↑
Why？

街灯のない所がｲﾊﾟｰｲなの。
実家に帰ってやろうと思ったけど、一人だと怖すぎ。
油断してると土手から転げ落ちそう。
日没ぐらいに歩いてて毒蛇に遭遇したｵﾊﾞｻﾝもいたらすぃ・・・ｹﾞｹﾞｰｿ

今月の末に３０です！ワーイ。仲間に入れてくらさい。
＞６６５
　わたすんとこも田舎なので、この間ウォーキングしていてマムシに遭遇したよ。
　思わずか〜ちゃんと抱き合ってしまった。ギャハ！！

いろいろ飲んだり走ったり食べないでいたりすんのに、ちぃとも
やせねーよー！！

３３歳女です。ちょっと愚痴らせてください
１年前の身長162体重55体脂肪率24
思うところあって一ヶ月、油物食べない生活続けたら
5キロ体重落ちますた。
さすがに体に変調をきたし、以後、栄養バランスに気をつけ
運動を少しやる生活を半年続けていたら、さらに3キロ落ち、体脂肪20に。

んが、先日職場で１年ぶりの健康診断で、お医者さんが
体重を元に戻せとすんごい剣幕で怒るのだ。
このままでは生理が止まるだの、ダイエット（のつもりはないのだが）を
続けるなら上司に報告するだの言われ、正直ムカついた。

自分の場合、油菓子やテンプラなどを食べれば体重の５キロや１０キロ
すぐ増えることはわかっているのだが

女性で体脂肪率20％は少ないんでは？

>667
体重以外の健康診断の数字がｲﾏｲﾁだったとかってことはないのん？

>668
30歳以上だと20〜27%が標準らすぃ。

>>668
いいや、むしろ理想なのでわ？

うを、即レスどうもっす。

体脂肪20は、標準の下限だと考えてます。
これ以上落ちないように気をつけてはおります。

他の検査値は良好でした。以前は運動してなかったから
体調良くなってるくらいで。
男の医者だったけど、女はフクヨカがいいとか偏見持ってんのかと
疑ってしまう。

>671
急に痩せたからお医者さんも心配されたのでしょう。
30代でBMI18ではかなり痩せの部類ですしね。

ただ検査値も問題なくて、生理も順調で
前より体調が良いのなら良いではないですか。
体脂肪は身体に必要だけど、
油モンとって体重戻しても百害遭って一理ないですしね。

統計上では、一番長生きがBMI22前後。
162　55　＝　20.95
162　47　＝　17.90

さて、どちらが長生きできるんだろうね。
なぜ、医者が厳しいことを言ったんだろうね。
ｶﾞﾘの脳内変換のサンプルだね。

>>673
＞ｶﾞﾘの脳内変換のサンプルだね。

意味わからん。

＞６５８
実は、普段はおねぼうさんで、おまけに掃除も身体が重いせいか
やる気が出なくて。。。努力しますね。

＞６５９
下二人がまだ１才３才で。最近食欲がありすぎて、食べ残しも
食べなきゃ満足できないのです。胃が大きくなってるのかな。
しばらく小食を続けたら、改善できるといいのですが。

＞６６０そうですね、朝早く、がポイントかな。オットは夜勤もあるのですが
食べている以上に身体を動かすのが必要だとはわかってます。
何年か前に、エアロバイクを買ったのですが、子どもに邪魔されて
全然出来なくて、いま預かってもらってます。

今、３４才１６０センチ体重６３キロ。体脂肪２０だなんて、うらやましいな。
自覚してなかったけど、身体が大きいのです！鏡見てびっくりしました。

体脂肪って、計り方でかなり違ってきませんか？
スポクラ入会時に、二の腕や背中の脂肪層の厚みで測ってもらったら
ななんと１８％（かなーり怪しい数値）だったんですが、
手でもって測るやつだと２２％、
体重計のやつ（まぁ足のうらで計るやつ）だと２７％（ショック！！！！）

これってどういうわけ？
足が太いのは自覚してるんだけど、だから足で測ると高いのか？

説明書を読んで、かかとが硬いとちゃんとした数字が出にくいとあった
（私かなり角質たまってる）
そこで水にぬらしてはかったら・・・な、なんと１％減の２６％

体脂肪計って、あくまでひとつの目安だね。

ヤフーオークションで、凄い人気商品、発見！！！

プランテック製の「 RX-2000�V 」を改造済み
にした、アイティーエス製の「 RX-2000�V 」↓
http://user.auctions.yahoo.co.jp/jp/user/NEO_UURONNTYA#.2ch.net/

ヤフーオークション内では、現在、このオークション
の話題で、持ちきりです。

ヤフー ID の無い方は、下記のホームページから、
購入出来る様です↓
http://www.h4.dion.ne.jp/~gekiyasu/#.2ch.net/

そんな私の数値データ
年齢３２
身長1６１　
体重５２
BWH　８８−６２−８５
二の腕２３
太もも　４７
ふくらはぎ３５（げっつ）
足首１９
典型的な下半身でぶです。

>>679
私の方が4ｋｇ軽いのにサイズが殆ど一緒…
ふくらはぎは6ｃｍ細いけど太ももは私の方が2ｃｍ太い。。
4ｋｇ太ったら私はどうなってしまうのだろう・・・

>680
脂肪より筋肉の方が重いから、体脂肪の付き方の差かと。
極端な例を挙げると、スポーツマンと一般人では身長体重が同じでも
体格差って物凄くあるから。

骨の重さの違いもあるだろうし、
体型自体本当に人それぞれ。

>>680
２chに宣伝目的で書き込みする人間の言うことは信じない方が。

>>682
679でーす。678とは別人よ。
676、677は、私の書き込み

>>681
私は週２，３回スポクラで運動してるだけだし、
676にも書いてるように、足で測るやつだと脂肪率２７になるときも・・・
まぁ、人には、「余分な肉がないね」とよく誉められるので、
この２７は、皮下脂肪というより、内臓脂肪なのかなぁ。

>683
絶妙なタイミングでサンドイッチしちゃったのね(w

　　　　　たるみ必至３０ババア。

35歳の独身女です
２ヶ月かけて70キロの体重を12キロ落としました
（カロリー計算・ウォーキング・ダンベルで）
昨日初めて体脂肪計ったら31％もありました
基礎代謝量は1200ちょっとだということもショックでした
まだまだ長い道のり、皆さんの書き込みを励みに頑張ります
どうぞよろしく

>>686
一緒にがんばりましょー！
２ヶ月でﾏｲﾅｽ１２�sってすごいですね。尊敬！

がむばってるのに…増えてる…なして？
おしりと太ももの境目…なくなっちゃったｙｏ。
一生懸命、おしり歩きとかしてるのに。
体重も過去最高。
なんか、もう鬱。
でも、ここで投げちゃダメなんだよね。

ここ数年で２０キロも太り、さすがに腰を痛めたりして
良いこと無しなのでダンベルやウォーキングなどの運動をやり始め
現在１７キロ減までいきました。あともうちょっと！

しかし、そんな私を見てやる気を出した友人が
「私もがんばる！」と、いきなりリンパマッサージのエステに入会。
１５０万払ったと言われたときにはビックリして声も出なかった。
一応、それと合わせて食生活改善と運動も併用するように
話してみたけど・・・聞く耳無しですた。
もちろん、そのエステでキレイに痩せられれば（・∀・）ｲｲ！んですけどね。
キレイに近道無しと思っている私はただ祈るのみ。

>>689 あなたは正しい。結局自分の生活を変えないとダメなのよ。30代って
　小金を持っている人は持っているから、ついエステとかに頼っちゃうけど
　ね。

>>687
はい！頑張ります。ありがとうございます。
12キロやせたって言っても元が70キロですから尊敬だなんてとてもとても…
元々太った原因はアルコールが入ると歯止めがきかなくなることなんで
今はアルコールは週１回、家では飲まないと決めてます

なのに昨晩後輩の２次会で痛飲してしまいました
今からステッパーとダンベルやってきます

なんか知らないうちにドンドン体重が増えてます。着実に。
年なのに運動もしてないからかなあ。
もうフィットネスクラブのお世話になるしかないかも。
家で１人でやりとげられそうもないので。
本日見学に逝ってきます・・・。うぅ。
153cm/59kg/35%　人としてダメだぽん・・・。がむばります。

>692
続けられる軽い運動を始める事から推奨。

あと一日の食生活をノートなんかに書きだしてみれ。
びくーりするから（ｗ
１日100〜200kcal分こまめに動くようにするか
摂取を減らすだけで、体重増加は確実に止まると思われ。

>693
今まで、三日坊主もしくは1週間で終わってしまっていたのでくじけそうでした。
少し心を入れ替えます。がんばってみまふ。

>694
三日坊主ちゃんなら、一気にやろうとせず、
確実に続けられる事を少しずつ増やしていくのが一番。
できれば楽しみながらやれること。

続かない事は合わない事って割りきって、
違う事にチャレンジするのも手だよ。
自分はそれで１年続けられた。

がんがれー。応援してるから。

>695
ありがとうぅうう。
昨夜から、ピラテスという体操を始めました。
ゆっくりとした動作なのに結構きつめです。
がんばってやっていきたいと思います。
毎日ココ見て気を引き締めようっと・・・。

３１歳・女（独身・小梨）です。仲間に入れて下さい。
どんなに暴飲・暴食・不摂生しても太らなかった２０代前半。
タカくくってたら、２８歳ぐらいからいつのまにか６ｋｇ太ってた。
下半身ぷよぷよ。フクラハギ５４ｃｍ｡･ﾟ･(ﾉД`)･ﾟ･｡
間食やめて、食事を少し抑えて、運動量も少しづつ増やして３週間。
現在−２ｋｇ。頑張ってもうちょっと脂搾ります。

５４ｃｍはフクラハギじゃなくてフトモモでした。
ごめんなさい〜。
間違えました。

>>698
うん、ビックリした。（ｗ

>>696
私もPilatesやった！見てると簡単そうなのに、やってみるとすごく大変
じゃなかったですか? 次の日とか、筋肉痛がすごくて同じビデオの半分
もできなかったもん。
あれはきっと効くと思います。がんばってくださいね。

キャンプから戻ってきた３児のハハです。
６９６さんと７００さんの話題のビデオ、すごく気になります〜。

いろいろと種類があるようですが、おすすめがあったら教えて下さい。

私もビデオ教えてもらいたいです！
ネットで一応調べてはみたんですが・・・

ttp://www.cafeglobe.com/mode/diet/special/

筋肉痛で半分もできなくなるビデオ・・・どんなだろう。

【ＡＡ界に】ギコ猫はやはり犬だった！！【衝撃】
ギコ猫の作者擬古猫氏は１１日、本誌のインタビューで
ギコの誕生についてのインタビューを受けたところ、
「いやあ実は犬のつもりだったんだよねぇ。あやしいに
載せたら猫って言われちゃったもんだからさぁ。実は犬
だって言うのもなんかおこがましいしねぇ。」と、
実はギコ猫が犬をモデルに作った事を明かした。今回、
ギコ猫が犬であることが発覚したことで、モナー板や
ＡＡ板の住人に衝撃を与えそうだ。

http://news.2ch.net/test/read.cgi/news7/1028919666/l50

>700
私はビデオ持ってないんです。
702さんの出してらっしゃるweb上でみたものをそのままやってるんで。
じつはビデオも欲しいとは思ってたんですけどどこに売ってるのやら・・・。
もしかして普通にビデオやさんにあります？？？
今日帰りにいろいろ探して見ようかな。
情報あったらおしえてください。

某アマ＊ンで検索したら、結構あったのです。
でも、原題だとイマイチピンとこなくって。
昨日、私も画面見ながらやってみました。

スッキリ体型になるといいなぁ。

amazonで見つけました。
レビューが書いてあるのを注文しちゃいました。
字幕なくても大丈夫ってコメントだったし。安かったし。
届くの楽しみ。それまで画面見ながらやり続けます。
変化出てくるといいなー。（開始からまだ5日）

とりあえず、ピラテス８つのエクササイズ。
ttp://www.cafeglobe.com/mode/diet/special/

ｶﾞｲｼｭﾂﾃﾞｼﾀﾅ､ｺｺﾛｶﾗｽﾏｿ(w

３４歳女です。みなさん年齢の割に運動に積極的でエライ！
私は５月から運動以外のいろんな方法を実践中。
もう少し涼しくなったらウォーキングでも取り入れようかとは思ってますが。
今は食べるのは朝食中心、炭水化物は朝か昼の一度。その他の栄養素は
食べ過ぎない程度に摂ってます。揚げ物もちょっとなら食べる。
サプリでカルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンＢ、Ｃ＋セラシーンを摂る。
コントレックスを飲む。
お風呂３０分でリンパマッサージ。
これで166�p、63.5�s　体脂肪32％から58kg、24.5％になりました。
目標は結婚当初（25歳）の52kg、22％。頑張ります！
皆さんも頑張りましょーね。

見た目は痩せてるけど、お尻や下っ腹近辺に結構な肉が付いてます。
で、この板の「下半身痩せ」とか見てがんばってみましたが
腰痛めました・・・。
やっぱりこの歳（38ﾃﾞｼ）だと、若い人と同じエクサは無理だった（鬱
とりあえずステッパー買おうかな、と検討中。

とりあえず去年5月のデブピーク時の64kgから、食事と週に2,3回の水泳で
現在52kgに落としました。157cmです。
しかしなーんとなく全体にたるみというかシマリがない。二の腕ぷるぷるだし(TДT)
ここからなんだよなあ、大変なのって。

>>686
似たような体型の人、発見！
私は163cm、59kg、体脂肪率31〜33％、
でもって基礎代謝量が1230位しかなかったのです。
がんがって筋肉つけていきましょうね〜。

スポクラ通い始めて2ヶ月たつけど、エアロばかりやって筋肉込みで3kg減。
地道に筋トレやっとくべきだったと反省してるところです。
バレエのクラスに出たら、みんな姿勢が良くて体型もきれいでかなりショックでした。
でもきれいな人をみて、ダイエットの励みにしちゃいます。

ちょっと来ないうちにこんなにコメントが。遅くなってすみません。
私は Denise Austin という人の Mat Workout Based on Work Pilates
というビデオを買いました。2 部に分かれているんですが、第 2 部はパワーヨガ
のようで、挫折しちゃいました。あんなふうには私の体は曲がりません。
上級者向けだったのかも…。
私は初心者だったので次の日は笑えちゃうほどできませんでしたが、これは
きっと個人差でるでしょうね。

このスレ良いですね。参加します。

まず自分語りをすると、
10代のころは166センチ48キロ（胸ペッタンコ）でした。
20代のころは166センチ53キロ（胸大きい）でした。
30代になって急にぶくぶく太りはじめ、66キロまで逝きました。
それだけ太ると、背中や肩や首やアゴにも、びっしりと脂肪がつきました。

恐ろしいことに、太っている最中は、自分が太っていることが脳内アボーンされて
「昔は自分は痩せすぎだったし」「医学的には今くらいが健康体重なんだよね」
と、都合のよいように解釈していたので、
自分でこれ以上太らないように気をつける、という概念がなかったのですが、
夫や友達や家族からの「ヤバイ」「太りすぎ」という忠告にやっと目を覚まし、
２ｃｈ美容板に来て、低糖質をやり、２週間で４キロ痩せたものの
２週間で５キロ太り（トータルで１キロ増だよ…）
猛反省して王道ダイエットにして、１年かかって、57キロまでは落としました。

困っていることは、身体はまだまだ太いのに、顔が変に細くなってきて
これ以上顔が痩せると老け顔になるので、顔は保護したまま体だけ健康的に
引き締めてやせたいのです。
なんで57キロもあるのに、顔が細くなるんだか！！　ｺﾞﾙｧ！私の顔！
53キロくらいになるまで待てないかい！！

女の人生は、容姿が衰えてきてからのほうが年数が長い。
その長い人生を、少しでもイキイキと美しく過ごすため
ガンバろう。

昨晩ピラテスのｗｅｂを見ながら、ﾁｮｺﾁｮｺ真似事のようなものをしてみたら
頑固な便秘にお通じがきました。　
スレ違いですが、教えてくれてありが�d

私は、Denise Austinと言う人のPilates for Every Body というビデオを買いました。
明日か明後日届く予定です。楽しみーーー。
やってみて、また報告に来ますね！

>716さん
私もWEB上のピラテス見ながらやって1週間。
体重に変化はないですが、便秘気味に陥ってたのに毎日お通じよくなりました。
これはこのおかげだとしか言えないなぁー。
みなさんがんばりませうーーー。

わかる！私とおなじ！
年とると、引力のせいか、脂肪は下へ！顔はげっそりなのに！
当方167センチ58キロ、ほぼ近いですね。53まで減らすために奮闘中。
今日こわごわスリーサイズ計ったら 92 71 94 イヤー！(>_<)
筋トレもしてがんばる！

>>714
王道ダイエットということですが、運動内容と食事制限の程度を
教えていただきませんとアドバイスのしようがないです。

＞719
ダイエットといっても、特に激しいことをしていないのですよ。
食事の量を食べ過ぎないように気をつけて
質も、偏らないように気をつけて、毎日ウォーキングをするようにしたんです。
しかし、これだけでは、もう若くない身であと４キロ落とすには
足りないのかもしれませんね。

１時間ほどのウォーキングと、15分ほどの体操（部屋で）と
食事は、朝はパンとコーヒーとヨーグルト、
昼はお弁当（ごはんとノリと卵焼きとシャケとおひたし　という感じ）
夕食は、肉や魚や野菜のオカズとごはん、飲み物はお茶かトマトジュース
おやつは週に１回、量と質を決めて。

体脂肪は、（66キロ時代）36％→（今）27％と、まだ高いです。
25％は切りたいのですが…（´Д`）

＞718　一緒に頑張りましょう。

>>720
体重と体脂肪率が６６キロ３６％→５７キロ２７％なんだよね？
除脂肪体重を計算すると、４２．２４→４１．６１か。
ちょっと微妙。
顔が変に痩せてるというのは糖新生で顔の筋肉も落ちているんじゃ
ないかと踏んだのだが、どうよ？

食事の量を減らしすぎていないかをチェックして、負荷をきちんと
かけた筋トレをして、とりあえず体重というカタログスペックから目を
離して、筋肉をつけて体脂肪率を相対的に下げるようにしてみたら？
筋肉がつくと皮下脂肪を引き上げてくれるから見た目のシェイプアップ
にもなるしね。

顔の筋トレもアイウエオ体操とか色々あるしね。

熊さん？

かなり唐突ですが

プロテイン（ウェイトダウンタイプ）効きますか？

ZAVASウエイトダウンなら使ってるよ。
有酸素運動と筋トレをした後に、グレープフルーツジュースで
シェイクして飲んでる。
筋量は増えたし、脂肪量も減ってるよ。

でも、「効く」ってどういう意味？
それを飲めば痩せるわけじゃないよ。

>>725

早速のお返事ありがとうございます

体脂肪率が高いので毎日ステッパー30分の後、軽い筋トレ30分
やってるんですが、それにプロテインを併用してみようかと
考えたので、使ってる方がいらしたらと思って質問させていただきました

>>726
所詮はビタミン類が補強されたたんぱく質、プロテインを飲んで
トータル摂取カロリーが増えてカロリー収支がプラスになってしまう
ならば太ることもあるよ。
筋トレを週２〜３でがっちりやって、食事をきちんと管理するのが先。
その上で、管理する食事の中に脂肪量の少ないたんぱく質として
プロテインを組み込むなら有効。
休養も必要としないレベルの毎日やってる筋トレでは、飲むだけ金
の無駄だと思う。

んだね。

>>725,727さん
　724です。ステッパーor週３ウォーキングを継続しつつ
ちょっとずつ筋トレのレベルを上げていくことにします。
いろいろご丁寧にありがとうございました

三十路あげ

みんなテレビ東京見ろ〜〜〜〜！！
若いときと体型が変わってしまった30代、下腹が太ってきた30代
必見だ！！！！！

どうやら、おなかや下半身を引き締めるための運動をして
筋肉を鍛えよう、という内容らしいんで、
変なダイエット番組ではなさそう。ビデオとれ〜〜〜〜〜！！

どうも、歩き方や姿勢を正しくして骨盤や下半身の筋肉や骨を鍛えるらしい。

段差の上り下りや、体操で、O脚を改善したり、
姿勢を正しくして足腰を鍛えるのが下半身太りの解消だそうですよ。

あまりにも当たり前のことしか言ってなかった。
結局「当たり前の方法（運動、正しい食事）」が一番きれいに痩せるのね。

お盆で２キロ増えてしまいました。
正しい食事＆運動してなかった結果・・・
今日から、食事見なおしで、目指せ５０キロ！！
ただ今、５６キロですー

>734
増えてもすぐに手を打てばそれだけ早く元に戻るよ。
時間を置けば置くほど戻りづらくなっちゃう。

がんば！

＞７３５
今まで、明日からダイエットってやってて失敗したから、
その日からダイエットに変えました。
がんばりますー

>734
あー、一緒。お盆で既成で2キロ増、５６キロ。
田舎のごはんはおいしい＆毎晩の酒宴が・・・
今日帰宅後体重計乗って愕然。。。
この2ヶ月が水の泡〜〜
さっそくスポーツクラブ直行してきました。
お互いがんばりましょうね〜

>737
今ならほとんどが腸内滞留物と体内を浮遊？してる脂肪だ。
がんば！

30歳過ぎて、由美かおるの偉大さが身にしみてわかった。

>>739
50過ぎると吉永小百合の偉大さもわかるようになるね。

松坂慶子の偉大さ・・・頑張って鍛えれば報われるのだと痛感した。

運動運動とかいってるけど、有酸素運動は早くふけるって知ってるー？
マラソン選手がしわが多いのが証拠らしい。
体鍛えたいのはわかるけど、私はウォーキングとか絶対ダメです。
酸素をたくさんとる、ということは、それだけ早く老けるって事らしいですよ。

>>742
抗酸化物質をとればいーだけのはなし。

先日で３０歳になりました。
身長156、体重は47。
B81　W60　H85　で、体型的には裸はそれなりにバランスとれて見れるとおもうんです。
ですが、体脂肪が２９なんです。

体脂肪を落としたい、となると運動を続けなくてはならない。
けど中途半端に運動をつづけてやめたら、またその分脂肪になりますよね？
運動するならば一生続ける覚悟が必要ですよね。
私にはそれは100%無理そう。どこかで運動やめてしまう。絶対。
どうしよう・・・。

>>744
理論上は運動後の食事と普段の消費カロリーの収支が
プラマイゼロであれば、余分な脂肪はつかない。
一旦、運動で脂肪を適度に落とした後は、
普段の生活強度を少しあげてみるのも手だよ。

一生楽しく続けられる運動が見つかるといいね。

>>744
つくづく身長と体重だけで測り切れないものがあるのだなあ・・・。

34歳で身長ほぼ同じで体重はプラス5kg、しかし体脂肪25％。
ウエスト実寸67cmありました(;´Д`)
もちろん体型的には・・・うーん、ちと難アリ。

確かに化粧板の顔のたるみスレでもあったよね。
顔の筋肉をうごかすストレッチをやっていて、やめたら前よりたるんだ、って。
やるなら一生やり続けるか、しないか、って。

私もそれと一緒。
運動を続けて筋肉をあげるのが王道のダイエットだと言う人もいるし
そりゃ、健康的なんだろうけど
自分はまず、見た目の女の美しさ、「美容」命だからさー。
適度に毎日てきぱき生活していたら、過度な無理な運動っていらない派。

とりあえずやらなくなった時の筋肉が脂肪に豹変するのが怖いから。

部活やっててやめたら太る。みたいな。
運動なしには体型維持できなかったら、それこそ衰えが怖い。

体脂肪体脂肪、ってそもそもあんな機械でアテになんの？
みんな同じ機械使用しているならともかく。

私なんて毎日ちがうよ。25の時もあれば19の時も。
なぜに！？

>>747
筋肉は脂肪にかわりません。

筋繊維が細くなってたるんだ所の代謝が悪くなって
脂肪が付きやすくなるって話とか、
やめたタイミングで加齢の衰えが一気にきたって話しなら
あり得るかもしれん。

部活やっててやめたら太るのは、
食べる量がなかなか減らないから。

>適度に毎日てきぱき生活していたら、過度な無理な運動っていらない派。
これにはﾊｹﾞｼｸﾄﾞｳｲ.

体重計に体脂肪計機能つきのを使ってるけど
体が濡れてるか乾いてるかでも変わるね。
シャワー浴びたら数％変動、とか。
高かったのにやくにたたねー。タ○ター！

結局、家庭用のなんて目安にしかならないんだろうね。

詳しい仕組みはメーカーサイトに譲るとして、
直接体脂肪を計測してる訳じゃないからね。
同じ条件、同じ時間帯、足裏に水滴がついてない状態で
計測するのは常識だよーん。

他人と比べてどうっていうより、
自分の体脂肪推移を比較的長いスパンでみるのが正しいですだよ。

ちなみに活性酸素を抑えるのは、トマトに含まれるリコピンや
生イワシのコエンザイムなどがいいらしいよ。
コエンザイムは最近はサプリメントでも摂れる。
それから、私はマラソン選手並のトレーニングはとても
できないっす。
有酸素運動といっても、私がしてるのは1時間弱の
ウォーキング。現代人に不足している分の運動を
少し補ってるだけ。で、半年で8kgくらい減ったよ。

前にテレビでやってたけど、最近のスポーツ選手は
NTっていう抗酸化物質をとって身体の酸化を防止してるみたいだね。
ただ、NTってどやって手に入れるか良くわかんなかった(^^;

>>752
>私はマラソン選手並のトレーニングはとてもできないっす。
ﾜﾀｼﾓﾊｹﾞﾄﾞｳ.
1日20kmとかの走り込みは勘弁してください。

食事もある程度は節制してたと思うけど、
ウォーキング半年で8kgはスゴイね。えらい！

将棋の高段者は、二日間の試合で2kg痩せるそうです。
ほとんど座りっぱなしなのに、頭を使うからだって。
凄いね

それ、水分もかなり含まれてると思われ。
実際は２日で脂肪が2kgなんて減らないと思う。

マイクロシルエット（マイクロダイエットの類似品）やったら、2週間で2キロ落ちたけど、
その後、1キロ戻って、結局、マイナス1キロ・・・悲しい・・・
30歳過ぎたら、全然、体重が落ちなくなった。ダンベルもやってるのにな・・・

＞756
今の身長、体重、体脂肪率は？

漏れも三十路オトコだけど、半年で7kg減ったよ。
すべてフィットネス通いで。

あ〜あ、夜にチョコレートパフェ食ったよ。
うまかったッス。
ガストの400kカロリーので助かったけど、
自転車2時間水の泡…

たしかに誉められたことじゃないけど
もう食っちまったんだから嘆いてストレス貯めないほうがいいんじゃない？
2時間運動したおかげでチョコパフェを楽しむことができた・・・と。
運動していないで食べていた頃もあったんだなあ、それに比べて
今は進歩した、とか・・・。前向きに捕らえて
次回からは気をつければ。それに時々ならいいんじゃない？食べても。

近所にこじんまりとしたバレエ教室を発見！やってみたいけど、
夕方は小さい娘さんをつれたお母さんが迎えに出口で待ってて、
なんだか入りづらいが、見学だけでもいってみようとおもう。
あと、あまりサプリとか購入しないんですが、ＢＯＷＳやら、
ゼナとかいいんですか？スレみたけど、減量効果あったひともいれば、
反面効果なかった人も多く、、心臓がバクバクした、とか便秘になった
とか肌あれがひどくなった、という副作用も出た人もいたりして、
購入する価値があるのか無いのか、分かりません。（専用スレだと
煽りやカラカイとかもありそうなので、）スレ違いですが、
その効果もぜひ試された方、感想お願いします。

>>760
地道に運動と食事制限で頑張っている人達の書き込みしているところで
楽して痩せる系の感想を聞いて返事があると思ってる？

みんな痩せても意味ない人ばっかりですねｗ

761の母です。
お腹がすいてｲﾗｲﾗしているようです。
お気を悪くされたらごめんなさいね。

夏ばてで３�s痩せました。

３６歳、女、１５５ｃｍ、５０ｋｇ、２９％の体脂肪率。
ウエストと二の腕と背中がヤバくなってきたので
一週間前からダンベル体操の軽めメニュー、アブスライド１００回、
>>731の言っていた体操をしています。
今の所体重、体脂肪率変化なしですが、
心なしか二の腕がひきしまったような気がします。
目標は３ヶ月で３ｋｇ、３％減。

>>765
ウォーキングとか水泳とか有酸素運動やらないと無理でしょ

なんか書き込みしづらいスレになってきてませんか？

>>766
週２回仕事でびっちり２時間休み無く歩いています。

体脂肪減ると、寒く感じませんか？
自転車こぎで、70kg25%から65kg14%ぐらいに落としたら、
シャワー浴びた後、ブルブルってくるようになったもんで。

>>769
単に最近涼しいからでは？

>>769
そら、皮下脂肪は保温効果もあるから。
北極圏の動物ってのきなみ皮下脂肪厚いでしょ？

ダイエット始めてしばらくしたら、
堅いものに座るとケツが痛い、というのもあるよな。

今まではお尻の贅肉がクッションだったのね、みたいな。（ｗ

>>769　あり得る話し。ちなみに冷たい海で船が転覆したとして、長時間
海中にいた場合、肥満体の方が助かる確率は高いそうです。

>>757
えらい！
トレーニングメニュー教えて下さい。
週にどれぐらい通って1日に何時間ぐらい何をしてたの？
もちろん食事制限もきちんとしてるんだろうなあ。
（私は運動はばりばりするけど、食事制限がどーも
下手でね・・・効果半減・・・。）

>775
はじめの2ヶ月くらいは基礎体力をつけるために筋トレ重視で、バイクを1時間程度。
これを週４くらいかな。（筋トレは週３くらいだったけど）
でも、これはあくまで痩せる下地作りと割り切って、あせらずにやってました。
実際、ほとんど体重変化無し。

で、下地でできてきてから、エアロ（エアロはハマった）を追加しました。
エアロは1日2時間くらい（多いときは3時間くらい）。
この頃、脂肪がどんどんと落ちていきました。
3kg/月くらい落ちたと思います。

有酸素ばっかやりすぎて今度は筋肉も落ちたので、今は筋トレの方法を見直してます。
食事制限はほとんどしてないなー。もともとおやつとか間食とかしない人だし。
なるべくバランスよく、野菜類はとるようにしてますが。
あと、VAAM飲んでます。実際の効果はわかりませんが、その気にはなれます（ﾜﾗ

筋トレについて自分なりの考えでは、
とにかく正しいフォームで行い、どこの筋肉を使ってるか常に意識するってのが大事だと思います。
あと、雑誌の受け売りですが「見栄を持ち上げるんじゃない」ってのは目からウロコですた。

長文ｽﾏｿ

VAAMとかって、「あ〜、ジム行こうかな〜、どうしようかな〜」とか
イマイチやる気が出ない時に飲むと「飲んだから運動しなきゃ〜！」と
なるよね。（ﾜﾗ

缶ジュースとするには高いしね。

>776
ダイエットの成功も素晴らしいけれど
30代の男性が、週に何日も何時間も時間を作れることを尊敬します。

忙しい忙しいを口癖に時間作れないデブって多いね。
作ろうと思えば作れる。世界の常識。

そうは言っても、実際帰宅するのが毎日21:00過ぎの私にとって
weekdayにジム通うのは不可能に近い。
家でステッパー踏むのが精一杯だわ〜。
それから、忙しい忙しいを口癖にするのはデブに限らないよ〜ん。

別にジムに通わなくてもダイエットは可能、というは
できるのが常識。ナニかと言い訳してナニもしない
>>781
のような、クソデフは減らないよね。

さっき元同僚から１月に結婚するので披露宴には来てねと電話。
６キロ増えてしまった脂肪を落とさねば！！

明日から自転車と軽い筋トレ、間食断ちでやってみます。

↓↓↓↓↓↓急下降

>>783
それだけ期間あれば楽勝ですな。
しかし油断禁物だな。１２月までに１０キロ落として
披露宴のバカ食いで４キロリバウンドさせれば良い。

>783
悪い事はいわんから、「軽い」筋トレならやめとけ。
ほとんど「やった」つもりで終わるだけだから。
やるからには自分を追い込むつもりで、筋肉痛が起きるくらいにやること。
そうすると、筋トレの周期も2〜3日に1回で十分です。

女性の場合、筋肉がつきすぎることを心配する人が多いけど、
（体質によって個人差はあるものの）そう簡単に筋肉なんてつきません。
女性ホルモンの影響もあって、男性よりは遥かに筋肉がつきにくいのです。
素人が「自分で自分を追い込む」レベルなんてたかがしれてるので、
それくらいのつもりでやりましょう。

もちろんですが、正しいフォームを心がけましょう。
きっと引き締まってｶｺ(・∀・)ｲｲ身体になりますよ。
ｶﾞﾝｶﾞﾚ-

てゆーか、女性でそう簡単に筋肉がつくなら、オレにわけてくれ・・・

>>757
お答えありがとさんです。

うーん、私は運動量は結構あるつもりだから、やっぱクチから入る
カロリーに気をつけねばいかんのだろうな。
ビールや揚げ物好きだからねえ。
（運動しまくってよく喰うって最悪パターン？）

ちなみに私は筋肉つきやすいらしいです。
（イントラに言われた...。見て分かるのか？）
確かに二の腕の上の方の筋肉の盛り上がりは自分でも男前だと思う。（w

>>787
力瘤のあたりは、筋肉つくと「モリモリ〜！」って感じに見えるからね。
筋肉をつけて基礎代謝を上げるのは王道ダイエットの三本柱の
ひとつだけれど、つけると目立つ筋肉、つけても目立たない筋肉を
区別してトレーニングすると良いと思うよ。
つけると目立つ筋肉→上腕二頭筋、三角筋、大腿四頭筋、下腿三頭筋
つけてもあまり目立たない筋肉→腹直筋、腹斜筋、広背筋、大殿筋
つけると目立つけれど女性の場合それが良い筋肉（ﾜﾗ→大胸筋

確かに大きな筋肉のほうが目立たないよね。
服で隠れる部分がほとんどだし。
脱いだらﾋﾞｸｰﾘという諸刃の剣でもあるけど（ﾜﾗ

何より大きな筋肉なので基礎代謝量をあげるには最適だね。

>>781
俺は12時過ぎに帰宅して、これから2時間トレしますが何か？

>781
21時に帰宅ってことは会社出るのは20時くらい？
だったら2時間くらい（少なくとも1時間強）はできるんじゃないの？
やる気があればの話だｶﾞﾅｰ。

あー、確かに「忙しい」を口にするのはデブに限らないよね。
無能なやつほどそれを口にするんだよねー。
できるやつは「時間はつくるもの」だと考えてるしねー。

ということで、781はデブで無能ということでよろしいでふか？

>>781は時間がなくてできないではなくて、
時間がないのを口実にやりたくない、
という結論でよろしいか？

ヲーイ！みんな何をそんなにカリカリしてるの？
イヤミたぷーりな書き方しちゃって・・なんだかなー。
このスレって、よくこういう流れになるよね。
781じゃなけど、ちと不快感を覚えますた。

>>793
このスレに限らず、２ｃｈとはそういうものだと思うが？

793はデブってことですね。

私、４０代のおばさんです。２０代の頃の４０キロがうそみたい。夜、食事をぬいても
なかなかやせない！現在６３キロ、腰もわるくなって１時間以上ウォーキングすら
つらい。今、マイクロダイエット考えてるけど、アレききますかね？若い人しかきかないかな。
だれかアドバイよろしく！

>>796
おばさんの教えてﾁｬﾝはｶｺﾜﾙｲでしよ。
少しは過去ログに目を通してみられては？
ここではマイクロ等のダイエット食品に頼るダイエットは
あまり肯定されておりません。　理由は過去ログに。
一応マイクロスレにリンクしておきますが、後はご自身のご判断で。
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1001247746/l50

もしプールが通える範囲におありなら、水泳はかなりオススメです。
平泳ぎと初心者のビート板使ってのバタ足以外なら腰に負担きません。
泳げないならｶﾞｼｶﾞｼと他の誰よりも早くプールで歩く。
http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1028816290/l50

あとバランスボールでの有酸素エクササイズも腰に負担がきません。
ttp://www.cramer.co.jp/training/B_Ball6.html
正規品は高いですが、類似品なら1000円ぐらいからあります。

以上、ご参考までに。

>>796
ここでマイクロの話すると煽られるよ。
お世辞にも良スレとは言えないところだな。

>793
禿同！
感じワルイし、いちいちイヤミなレスしてる人って
1,2人しかいないんじゃない？

みんないい年なんだから
そろそろ脳内あぼーんして
スルーすることを覚えてね。

いちいち反応してちゃだめヨ(o^-')b

http://user.auctions.yahoo.co.jp/jp/user/jyon007?

わたしのダイエット日記　５００円で販売中！
1ヶ月で７３キロ体脂肪率23％が
１ヶ月半で60キロ体脂肪10％までなりました。

忙しいなんていいわけだ、時間は作るものっていってるけど
そんなのができるのは一人暮しかパラサイトで
家族や家事に責任とらなくてもいいやつだろ？
1時間早起きすれば1時間家事を多くやる羽目になる人もいる。
10時帰宅でも深夜運動すればっていうひと。
帰宅後　自分のことだけやればいい、埃で死なないから掃除はパスとか
自分で１００％帰宅後の時間をコントロールできるやつだろ？
あるいは専業主婦でも子供は中学以上、親と同居じゃなくて
夫に理解も金もある、とかね。姑は嫁が嫁個人のことに
時間や金を使うことをとにかく妨害するからね。そういう人沢山いるんだよ。
ちなみに自分はパラサイトだが失業中で親と同居ってだけ。
親が働いているから家事やっているけど　昼間家で運動している。
親が帰宅後は親に付き合うから（これはパラサイトの義務）自分のことはできない。

>>802
そう、みんな色々理由はあるの。
でも痩せたいのは同じ。
「〜だから〜できない」じゃなくて、
「〜ならできそう、やってみよう」の発想の転換が必要。

例えば、日常生活の強度を少しあげるだけでもいい。
例えば、赤ちゃんや子供と遊びがてら、
ウエイトにして筋トレもどきをしてもいい。
例えば、１０分ずつ６回に分けてその場足踏みや階段昇降をしてもいい。

２ちゃんだからみんな言葉はキツいけど、
一部の煽りを除いて、そういう日々の積み重ねや小さな工夫が
一番大事なんだよということが言いたいのだと思うよ。

>>801
その人、頭いいねぇ。
中身はタレントのダイエット本とあまり変わらないだろうな。
（読んだことないですが）
むしろ、セリ落とそうという人の気持ちがわかんないよ。

>803
あなたのレス　とても建設的で前向きな気持ちになりました。
確かに日々の積み重ねが大事です。私は今時間があるので
家事は非能率的でも強度が上がるやり方を選んでいます。
馬車馬のように忙しい会社で働いていた頃よりずっと運動強度は上だと思います。
当時は時間を節約するために便利な道具で手抜きしていました。自動車もその1つです。
今ﾀﾞｲｴｯﾄは順調ですが失業の不安から後ろ向きになっていたようです

自分語りはやめてななしに戻ります。

忙しくて太るというのも、いまいちわからん。

>> 806　　忙しくて太るってあり得る話し。忙しい事＝運動強度が高いという
わけでは無いと思う。デスクワークで忙しくて、時間ないからそこらへんに
あるものを適当に早食いしてしまったり、栄養バランスのよろしくない　店屋物
をたべちゃったりする。そう、まるで締め切り前の漫画家のように。こりゃ
太るぞえ〜〜

783です。
>757
レスありがとう。
「やった」つもりで終わりそうなので、筋トレの代わりに
ストレッチにしてみます。

忙しいことを理由にバカ食いねえ。真だほうがいいです

本書いてて缶詰状態だった時、激太りした。
宅配便出しにコンビニいくくらいしか外出できなかったし、
陣中見舞いの差し入れとかもね。

太ってる人とそうじゃない人の違いだね＞忙しくて太る。
太ってる人は忙しさを理由に普段以上に食って太り、
そうじゃない人は忙しければ食欲どころじゃないから痩せるってことか。

　をいをい、もっとﾏﾀｰﾘしようよ。
血の気の多い若人とは違うんだからさ、お互いに。デブよりも、
他人のこと思いやったり言葉を選んだりする余裕のなくなるヤツの
方が、より醜いと思われ。
　もういい大人なんだからさ、ここが厨房満載のスレみたいになった
ら恥ずかしいだろ？

おとなになろーよ
つーか、大人なんだもんね

>812-813
荒し目的の夏厨も混じってると思われ。

>>814
夏厨もラストスパートだね。（ﾜﾗ