栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。27

1 ：　：04/04/11 19:54 ID:FWIGSoYf

　　　　　

　　　　　　　　　　　　走ったら足腰強くなりますか？

　　　　　　　　　　

2 ：病弱名無しさん：04/04/11 20:06 ID:HWiwYi6A

余裕の2

3 ：BONES：04/04/11 20:16 ID:r+X/7fa2

３とーきん

4 ：病弱名無しさん：04/04/11 21:13 ID:DcNPUdon

　　　∧η∧
　　（,,・Д・)つ　毎日スクワット６００回やってるんだが、色々とおしえてほしいぞ。
　（( （⊃　 (⌒) ))　正しいフォームとか考えずに、一生懸命ふんばってヤンキーすわりから立ち上がるみたいな
　　　 (__ノ　　　　　動作を６００回くりかえしてるぞ。ついでに、春奈まいで２回は抜いてるぞ。

5 ：病弱名無しさん：04/04/11 21:33 ID:2skuU/iN

(注）質問する前に過去ログやテンプレートを見てください！

初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/~training/#09

【前スレ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1079554141/l50

6 ：病弱名無しさん：04/04/11 21:34 ID:2skuU/iN

7 ：病弱名無しさん：04/04/11 21:34 ID:2skuU/iN

〔参考リンク〕
DRP筋力トレーニングシミュレーション
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
栄養の勉強
http://icofit.net/old_ico/library/nutrition/nutrient.html
解剖学講義ノート
http://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
フィットネス瓦版
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
フィジカルトレーニング情報
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
↑（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）〕
■外食時に有益
ttp://www6.ocn.ne.jp/~flit/page005.html
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660

8 ：病弱名無しさん：04/04/11 21:34 ID:2skuU/iN

■全般
・食事運動総合ダイエット　　　　　ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/subject/msub_unndou.htm
■基礎知識
・０からはじめるダイエット　　　　ttp://kota.to/0kara/
・オンラインダイエットセミナー　　ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
・医者が教える！１分ダイエット　　ttp://www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA　　　　　　　　　　　　　ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
■食事、栄養
・食生活と栄養大事典　　　　　　　ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
・食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
■基礎代謝・消費カロリー計算
・WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
・健康チェックツール（基礎代謝量計算機）
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
・１日のエネルギー所要量チェック
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
・消費カロリー計算
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。

9 ：病弱名無しさん：04/04/11 21:34 ID:2skuU/iN

■健康度チェック
ttp://www.central.co.jp/
■国内メーカー　テンプレ
ＳＡＶＡＳ
http://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
http://www.weider-jp.com/
グリコ
http://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
http://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
http://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
http://www.ggmania.jp/

10 ：病弱名無しさん：04/04/11 21:35 ID:2skuU/iN

過去ログ
23 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1073638700/

部位別トレ法
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm

11 ：病弱名無しさん：04/04/11 22:25 ID:VIDPpyk1

　　こいつはすごいぞ。さっそく調べてくるぞ。
　　下半身の健康度数は常にＭＡＸだぞ。
　　＼＿＿＿　＿＿＿＿＿＿＿＿＿／
　　　　　　　　∨　　　　　　　　　　　　　　　ﾄﾞ---ﾝ!!
　 __,――　∧η∧　＿＿＿＿＿＿＿乃　／　　　　　　　　､＿
　 )､､､､ _,（,,・Д・) ）＿)＿)＿)＿)＿)__(　　─　　　―ニ三;|　　；）
　　　　 /￣ﾍ [］=/⊃）｀ー’　　　　　　　｀　＼　　　　　　　　´￣
　　　　[　02 ］(__/
　　　　ﾍ＿/

12 ：病弱名無しさん：04/04/11 23:02 ID:k1KjzIRz

ﾜｹﾜｶﾗﾝ

AA略

13 ：病弱名無しさん：04/04/11 23:18 ID:lwzqe887

筋トレする箇所によってダンベルの重さを変えるのってありですか？
フロントレイズは5キロだけどダンベルカールは10キロみたいに。

14 ：病弱名無しさん：04/04/12 00:24 ID:y7Piu5Wg

>>13
勿論「あ　り」です。

15 ：病弱名無しさん：04/04/12 00:53 ID:4qc9Kz7e

毎日ジムで筋トレしているんですが、
ジョギング等の有酸素やると基礎代謝減るんですか？

16 ：病弱名無しさん：04/04/12 01:20 ID:z5qfbEks

筋トレとアルコールの関係はどうなんでしょう？
筋トレ、エアロビは毎週の計画に沿ってきっちり五ヵ月おこなってきましたが、ここにきてプライベートのストレスで寝付けなく毎晩寝る前のアルコールが欠かせません。
絶対につまみはとらないようにし、量も減らしたいので度数の強い焼酎をニ杯ぐらいです。
体格改造成功者の方はやっぱりアルコールは厳禁てしたか？

17 ：病弱名無しさん：04/04/12 01:39 ID:PGfPxzLY

>>16
下のリンク先を見るとあんまり良くないようですね。
自分の手持ちの本でも飲酒すると肝臓がアルコールの分解を
優先して行なうので飲酒は控えるように書いてあります。
とりあえず毎日飲むのを週半分くらいに抑えてみては。
あと、つまみなしはなんか胃とかに良くなさそうなんだけど
どうでしょう？自分の場合はちくわとかさきいかなんかを
つまみにしてます。
ttp://www.kentai.co.jp/column/physiology/152.html

18 ：16：04/04/12 01:58 ID:z5qfbEks

>>17
即レスどうもです。
つまみは食べたほうがいいのかな？
でもマイナス面はあれどアルコールがいいわけはないですよね。
でも飲んでしまう…。
今日のトレーニングの成果がだいなしだ、とか思いつつストレスで酒に走ってしまう自分が情けないです。

19 ：病弱名無しさん：04/04/12 02:08 ID:ni/qRc2J

少量だったらまあいいのでは？
むしろストレスをため込む方が体に悪そうだし。

でも酒でストレスを発散するのは余りよくなさそうだけどね。
ほかのことで発散すればいいのでは？

20 ：病弱名無しさん：04/04/12 04:18 ID:IhthLzcB

>>13
ありと言うか常識

21 ：病弱名無しさん：04/04/12 04:55 ID:y7Piu5Wg

>>16
ストレスをトレで晴らしておけばいいんでないのかな。
パンチトレいれるとか、ストレス発散をそっちにむけてＧＯ
というか、トレで痛めた体に鞭うってどうすんだ　おまいさんは？
とりあえずしっかりトレできる精神があるのなら我慢も出来るはず。
せめて二日に一回ぐらい　少量に程度に出来るようにがんがってくらさい

22 ：病弱名無しさん：04/04/12 10:27 ID:HPvw9OX9

走るの嫌いなｵﾚですが、
ダイエットの為、ジムで走ってるけど、
最近は何故か、ストレス発散になってるよ。

23 ：　：04/04/12 10:50 ID:2KQWB7uP

　　　　　

　　　　　　　　　　　　走ったら足腰強くなりますか？

　　　　　　　　　　

24 ：病弱名無しさん：04/04/12 11:04 ID:MXfmSq4+

>>23
なるよ。

25 ：病弱名無しさん：04/04/12 14:09 ID:KhVn/sJz

プロテイン、ネット通販で一番安いところはどこになりますか？
教えてください。

26 ：病弱名無しさん：04/04/12 17:52 ID:dOeCkigp

前腕を筋肥大させる方法教えてください

27 ：病弱名無しさん：04/04/12 17:56 ID:hPTddsd1

>>26
リストカール、リバースリストカール

28 ：病弱名無しさん：04/04/12 18:11 ID:dOeCkigp

>>27
パンプアップはしますが、１０回程度で限界にさせるのがうまくできません

29 ：病弱名無しさん：04/04/12 18:13 ID:hPTddsd1

>>28
重量調節すればできるよ

30 ：病弱名無しさん：04/04/12 18:17 ID:wgPsBvYk

前スレ>>980
最初からそんなメニューとは結構レベル高いですね。
一部は専用の器具を使うのもありますし部屋も結構広そうだな。。。。
正直私があまり把握してない筋トレが多いので私にはアドバイスは出来なさそうです(汗
言う事と言えば筋肥大が目的だとしても1セット5回は少な過ぎだと思いますので
十数回出来るぐらいまで負荷を下げた方が良いと言う所ぐらいですね。

>人並みの体作って、自分に自身を持てるようになりたいです。地道に続けて見ます。
私も筋トレ始めた時は桁外れに体力のない大デブでした。
でも筋トレを始めてちょっとデブかな？になり体力もそれなりに上がりました。
ですからやれば必ず成果は出ますので980も是非筋トレが続くように頑張って下さい。

31 ：病弱名無しさん：04/04/12 18:45 ID:Kvi5flA2

足のすねの部分の筋肉を鍛えるのってどういう種目がありますかね。
カーフレイズってのはふくらはぎが鍛えられるみたいですけど。

32 ：病弱名無しさん：04/04/12 18:52 ID:Gc6PWGHP

>>30
5回でも40キロぐらいうｐするよ

33 ：病弱名無しさん：04/04/12 19:45 ID:Ip07UcFq

638 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：04/04/11 22:21 ID:IFvr5n4t
ぶっちゃけ、ぼくの体どうですか？結構自信あるです。
http://firedpt.hp.infoseek.co.jp/PICF0001.JPG
http://firedpt.hp.infoseek.co.jp/PICF0003.JPG

↑これなんかバランス悪いですねどこかな？

34 ：病弱名無しさん：04/04/12 19:58 ID:dOeCkigp

>>33
何か手術後みたいな腹筋してるな

35 ：病弱名無しさん：04/04/12 20:14 ID:wbrQFk5j

>>33
凄いと思うけど、腕が発達してないのでバランスが・・・

36 ：病弱名無しさん：04/04/12 20:19 ID:edSOUwc/

>>31
ダッシュ。
スタートダッシュの時､つま先をピックアップせねば脚が運べないので
自然と前脛骨筋が鍛えられる。

下半身はスクワットやレッグカールやるよりも、ダッシュが一番良いと思うけど。
細かい筋肉が鍛えられる。

37 ：病弱名無しさん：04/04/12 20:25 ID:edSOUwc/

>>33
胸に比して肩が貧弱。
ビーチクが大胸筋の下端でなく、上の方にあると女の乳房みたい。
外腹斜筋も全くない。
いかにも筋トレだけやって（他のスポーツをせず）鍛えましたって感じ。

38 ：病弱名無しさん：04/04/12 20:48 ID:HlX/x8Pp

昨年末、左膝半月板にかなり軽度（たぶん）のヒビを入れてしまいました。
程度としては、ギブスほど物々しくない装具と松葉杖のみで、
一月で運動許可をもらったくらいです（まだ多少痛みはあったけど）。

で、一月末の運動許可から更に二ヶ月の間を空けて、筋トレ開始。
当初相当細くなってしまっていた脚は、二月初めくらいには見た目普通になっていました。
初っ端からダンベルスナッチをやったのですが、予想以上に感触悪。
その日はそれだけにして、ちょっと二時間ほど仮眠をとったところ、
なぜか起きた時から歩けはするものの時々鋭い痛みが。

三日ほど湿布を張って治りはしたのですが、元気にスナッチできるように
なるにはあとどの程度待てばいいのでしょうか。経験者の方いましたら・・・
あるいはリハビリになるトレがあれば教えていただきたいです。
ホームトレーニーなので、レッグカールとかはできなくて・・・

39 ：38：04/04/12 20:50 ID:HlX/x8Pp

×二月初めくらいには
○三月初めくらいには

申し訳ありません。

40 ：980：04/04/12 20:52 ID:rWTubgvF

ご親切にレスいただきありがとうございます。
正確なフォームがまだわからないので、本が到着するまでは筋トレ「ごっこ」といった感じです(;´Д｀)
とりあえず習慣だけは身につけようかと・・・明日には届くといいんですが。

本日は昼間2週間ぶりに手淫をしてしまい、夕方倦怠感に襲われ、踏み台昇降運動30分やったらもうﾍﾄﾍﾄでした。

今日は早めに寝て、気力・体力の回復を図りたいと思います。明日は背中を予定。

41 ：病弱名無しさん：04/04/12 21:20 ID:hPTddsd1

>>40
踏み台なんかしないでマラソンかウォーキングしろよ

42 ：病弱名無しさん：04/04/12 22:47 ID:DnfCqejp

全スレかな？腹筋は先天的に割れ方が決まっているというレスが
あったのですが、胸筋も同じですか？胸筋下部が丸みがかかって
いたり、たれパイみたくなったりしている胸筋をたまに見かけるの
ですが、あれもやはり先天的なものなのでしょうか。

43 ：病弱名無しさん：04/04/12 22:49 ID:hPTddsd1

>>42
そうです

44 ：病弱名無しさん：04/04/12 22:51 ID:z5qfbEks

筋トレしていて急に毛深くなってきたんですけど男性ホルモンが出てるからでしょうか？

45 ：病弱名無しさん：04/04/12 22:54 ID:hPTddsd1

>>44
気のせいｗ

46 ：病弱名無しさん：04/04/12 23:33 ID:skMjIgXF

１０月頃にイベントで重い物を引っ張る(ピラミッドの建設みたいに)事になったんですが、
総合的な筋力は人並み未満です。これからどこを鍛えればいいんでしょうか。

47 ：病弱名無しさん：04/04/12 23:37 ID:wM0NsNiF

>>980
手淫も立派なトレーニングです（ぇ
まぁフォームに関しては、ちょっと違うだけでだいぶ変わってくるので
本がこないうちでも、自分自身で様々な姿勢でｸﾞｯっとくるようすればいいかと。
とりあえずその調子でがんがっていってくだされ。

>>41
命令形でいわなくてもいいとおもうんだけど？

48 ：病弱名無しさん：04/04/12 23:38 ID:hPTddsd1

>>46
足と腰鍛えろ

49 ：病弱名無しさん：04/04/13 00:32 ID:iYNXb8+6

　　　　⊂⊃
★　 ∧η∧
　＼_(,,・Д・)＜>>47 手淫の正しいフォームってのをしりたいぞ。
　　ヽ　　　 |フ
　　 /＿＿|

50 ：病弱名無しさん：04/04/13 02:00 ID:iHMJcIGN

>>49
自分のことだけど、なんとなく笑ってしまった。
手淫とは、話題がずれてますので改行入れなかった漏れが悪かった　ｽﾏｿ

51 ：病弱名無しさん：04/04/13 03:28 ID:hBy4WYgT

今工房で、少しガリなんで軽く鍛えようと思うんですが
メニューはこれを2日に1回、5×5セットでいこうとおもうんですが
直した方がいいところありますか？（器具はダンベルだけです）

ダンベルベンチプレス
ダンベル　コンセントレーション　カール
ダンベルプレス
ワンアーム　ダンベル　ベントローイング
バーベル　サイドベント（ダンベルで）

あと、プロテインはトレしてない日も
とったほうがいいのでしょうか？

52 ：病弱名無しさん：04/04/13 07:33 ID:96YZM0DP

>>31
これ
ttp://www.ironman-japan.com/products/hometraining/leg/leg.html

53 ：病弱名無しさん：04/04/13 11:44 ID:6S5dlWjg

>>51
10×4セット。
メニューはまぁそんなもんでしょう。
背中はチンニングも取り入れた方が良い。

プロテインは毎日。

54 ：病弱名無しさん：04/04/13 12:09 ID:e1FOQAc+

筋肥大目的でダンベルカール、ダンベルプレス、ダンベルフライをしようと思いますが
トレーニングに効果的な時間帯はありますか？

55 ：病弱名無しさん：04/04/13 14:00 ID:g/9NdTfb

>>54
昼間やるんなら、夜就寝２～３時間前とか。寝るに近い時間帯

56 ：51：04/04/13 15:38 ID:hBy4WYgT

>>53
チンニングって、ぶらさがる器具が必要ですよね？
うちにそれらしき家具がない。

ちなみに、自分で書いてて思ったのですが
ダンベルプレスと・ダンベルベンチプレス両方やる必要があるでしょうか？
あと、ダンベルコンセントレーション　カールはただのダンベルカール
にしたほうがいいですかね？

あと、腹はただの腹筋・背中はただの背筋のほうがいいですかね？
トレ時間は20分ぐらいの予定です。

質問ばかりですみまえん

57 ：病弱名無しさん：04/04/13 15:40 ID:cLqQNpeA

チン肉トレーニング

58 ：51：04/04/13 15:43 ID:hBy4WYgT

ちなみに、目標は筋肥大？っていうんですかね。
体が大きく見えるようになりたいです。

59 ：病弱名無しさん：04/04/13 15:53 ID:su7xvNHO

ダンベルプレスと・ダンベルベンチプレスの違いを教えてくれｗ

60 ：51：04/04/13 16:08 ID:hBy4WYgT

立ってやるのと、寝転んでやるのの違いでは？
おんなじ事やってるから、鍛える場所も同じだと思ったら
ぜんぜん違うみたいですね。

61 ：病弱名無しさん：04/04/13 17:08 ID:AiEoEUaF

腹筋を手で触るとぷにょぷにょした肉の向こうにポコポコした
腹筋があるのがわかります。これって内臓脂肪じゃなくて体の外側についた
脂肪ですよね？けっこう長い間腹の肉はほっといたから内臓脂肪だったらショック。
しかし腹の肉ってなかなか取れませんね。胸や腕のトレーニングをする日だけ
プロテイン飲んでたんですが脂肪に変わっちゃってたみたいです。
考えながら鍛えないといけないとようやく実感したなり。

62 ：病弱名無しさん：04/04/13 17:12 ID:nn73YD6p

呼吸法の質問ですが
例えば腕立てで
1腕を曲げる時に吸う
2腕を伸ばす時に吐く

という方法とその逆を聞いたのですが
筋肥大目的だとどちらが正しいのでしょうか？

63 ：病弱名無しさん：04/04/13 17:25 ID:g/9NdTfb

>>51
家具もなにも、ぶら下がるものは大体あるはずなんだけど。
ドア、窓近辺とか。

>>62
やりやすいほう。

64 ：病弱名無しさん：04/04/13 17:37 ID:Z7PKC2kI

>>51
ダンベルプレスってのは多分、
ダンベルショルダープレスのことを言ってると思うんだが。

ベンチプレスとショルダープレスを同じ日にやると
上腕三頭筋に負担がかかり過ぎる。
そこで
A）胸:ベンチプレス＋肩:アップライトロウイング（orサイドレイズ＆フロントレイズ）
B）胸:ダンベルフライ＋肩:ショルダープレス

Aの日とBの日を交互に繰り返す。

65 ：病弱名無しさん：04/04/13 18:30 ID:M9/tF/0v

>>64
逆にそのほうが負担がかかると思うけど。

66 ：病弱名無しさん：04/04/13 18:31 ID:nn73YD6p

>>63　ありがとうございます。
呼吸はどちらでもいいんですか？
うーんなんだか分からなくなってきた・・・

67 ：病弱名無しさん：04/04/13 20:34 ID:mh/gFSQ4

胸筋の鍛え方教えてください。
体が貧相なんです。よろしくお願いします。

68 ：病弱名無しさん：04/04/13 20:35 ID:0keMOzkc

>>67
ワイドプッシュアップ、ダンベルフライ、ダンベルプレスしろ

69 ：病弱名無しさん：04/04/13 21:19 ID:0Ew4sg7P

筋肥大を計りながらある程度体も絞りたいです。
その為有酸素運動(45分)-筋トレ(90分)-有酸素運動(45分)の流れで週5筋トレしています。
プロテインは筋トレ後30分以内に飲むのが効果的と聞いてますがこの場合筋トレ後、最後
の有酸素運動(45分)の前に飲めば効果的ですか?それとも最後の有酸素運動(45分)に飲んだ
方が良いですか?

70 ：病弱名無しさん：04/04/13 21:22 ID:0keMOzkc

>>69
筋肉の修復は筋ﾄﾚ開始時から始まってるから
筋ﾄﾚ終了後すぐに飲むほうがいいよ

71 ：病弱名無しさん：04/04/13 21:43 ID:BHoYZTth

ザバスプロテインタイプ1 ストレングス
これってお奨めできますか？
プロテインでどれを買おうか迷っているのですが。
筋肉を増やすにはホエイが良いんですか？

72 ：病弱名無しさん：04/04/13 21:44 ID:0keMOzkc

>>71
タイプ１が無難だね
今の主流はホエイだね

73 ：病弱名無しさん：04/04/13 21:45 ID:Amd8aqpk

ヤセマッチョってどうやってなるんですかね？
今胸囲が８９センチあるのですがこれをなんとか８４－８５に落としたいのですが
どうすればいいのですかね？
それとも一度大きくなった胸板などは元に戻すこと、縮小させることは無理なのですかね？

74 ：病弱名無しさん：04/04/13 21:47 ID:0keMOzkc

>>73
８９ｃｍならやせﾏｯﾁｮの部類に入るよ

75 ：病弱名無しさん：04/04/13 22:00 ID:BHoYZTth

>>72
即レスありがとうございます！！

76 ：病弱名無しさん：04/04/13 22:02 ID:TF6/sKw2

夕方、筋トレ後にプロテイン飲んで、
次の日（筋トレ休み）の朝にはプロテインは飲まない方が良い？
飲んだ方が良いですか？それとも夜？
お願いします。

77 ：病弱名無しさん：04/04/13 22:05 ID:0keMOzkc

>>76
筋トレ直後から休みの日にも筋肉の修復は続いてるから
ちゃんと飲んどいたほうがいいよ

78 ：病弱名無しさん：04/04/13 22:30 ID:T5fj8gSh

ダンベルで、効率良く脂肪を落とせる種目を教えて下さい。
スクワットとかショルダープレスでしょうか？

79 ：病弱名無しさん：04/04/13 22:37 ID:0Ew4sg7P

>>70 レスありがとう。そうします、てか「そうかなー?」と思ってそうしてました。
ところで体重変えずに体脂肪減らすって言うケビン山崎氏の食事管理法。あの方法
でした代謝をより良くして体重そのままに体脂肪減らすのは難しいんですかねー?
他に良い方法知ってる方いますか? 食べたい時に食べたい物を食いたいもんなー。

80 ：病弱名無しさん：04/04/13 22:37 ID:KzU1U4z5

ダンベル持ってランニング

81 ：病弱名無しさん：04/04/13 22:40 ID:Dm3xBMqn

>>80
外は出たくないので・・・

82 ：病弱名無しさん：04/04/13 22:44 ID:x6T7ElWI

筋トレ初心者なんですが、ダンベルベンチプレスとダンベルフライだと、
初心者にはベンチプレスの方が良いんでしょうか？

83 ：病弱名無しさん：04/04/13 22:47 ID:0keMOzkc

>>82
初心者なら軽重量でフォーム重視でプレス、フライやればいいよ
プレスなら主に上腕三等筋
フライなら大胸筋が鍛えられる

84 ：病弱名無しさん：04/04/13 22:48 ID:79G3s8qx

お勧めの経皮ﾌﾟﾛﾎﾙﾓﾝあったら教えてくれ

85 ：病弱名無しさん：04/04/13 22:52 ID:x6T7ElWI

>>83
レスありがとうございます。今の所は、ベンチプレスをやっているのですが、
なかなか胸筋に負荷がかけられず、ちょっと戸惑っています。
胸筋を鍛えるにはやっぱりフライの方が良いですかね？

86 ：病弱名無しさん：04/04/13 23:14 ID:5Iy8vfA7

ダンベルフライって床に仰向けじゃ駄目だよね？
ちょうど良い高さのベンチの代わりになるやつがないよ。ベッドも無いし。

87 ：病弱名無しさん：04/04/13 23:15 ID:UNYGU7V8

>>84
あんめるつ

88 ：病弱名無しさん：04/04/13 23:36 ID:75/gf7WD

タンパク質を摂取する際にカテキンを摂ってはいけないと言われたんですけど、それは本当なんですか？

89 ：病弱名無しさん：04/04/13 23:59 ID:ime7Mrv6

>>86
ジャンプやサンデーを積み重ねて簡易ベンチを作るべし。

90 ：病弱名無しさん：04/04/14 00:07 ID:3IBVEJ1g

>>83
大胸筋にはベンチプレスよりダンベルフライのほうがいいの？

91 ：病弱名無しさん：04/04/14 00:08 ID:LXQlMFu+

>>90
なーこたーない

92 ：病弱名無しさん：04/04/14 00:10 ID:cZb1P8yJ

>>90
ダンベルフライのほうが大胸筋に効きやすいよ

93 ：病弱名無しさん：04/04/14 00:15 ID:a/AIplCG

↑
おいおい顔面ブサイクマッチョども（藁
くだらねー一行レスばっかしてねーで
>>78の質問にも答えてやれよ。

94 ：病弱名無しさん：04/04/14 00:18 ID:LXQlMFu+

>>93
脂肪落としたかったらBIG3やり込めハゲ

95 ：病弱名無しさん：04/04/14 00:19 ID:AsBkqnjs

>>73ですが
>>74さん
胸囲８９センチでヤセマッチョの部類に入るのですか？ちなみにウェストは８３です。
胸に脂肪がちょいとついてて腹も脂肪がついてて腹筋がわれてないのでデブというか
プチレスラー体型にみえてすごいイヤです。
筋肥大のトレーニングよりも脂肪を落とす系統のトレーニングをすれば
ヤセマッチョになれますかね？

96 ：病弱名無しさん：04/04/14 00:31 ID:cZb1P8yJ

>>95
まずは脂肪を落とすために有酸素運動したほうがよさそうですね

97 ：病弱名無しさん：04/04/14 00:34 ID:T6BrDKt8

有酸素って連続３０分やるのと１５分やって休んで
また１５分やるのでは効果が違いますか？

98 ：病弱名無しさん：04/04/14 00:35 ID:P0N8yjBX

>>95
金取れ南下しなくても照って井笛に志望おとせば筋肉のカットはでるよ。
ジャニーズｊｒみたいな

99 ：病弱名無しさん：04/04/14 00:43 ID:AsBkqnjs

>>96
大学まで地下鉄で10分なのですが自転車で通ったりしたほうがいいですかね？
そして家では腹筋や胸の筋肉を鍛えるトレーニングをすれば長続きしそうな
感じがしますが、、

100 ：病弱名無しさん：04/04/14 00:51 ID:eVKnQFJm

シットアップの際に腹筋だけで上半身を持ち上げるっていう感覚がよくわからない。
ゆっくりゆっくり時間かけて持ち上げようとすると上半身が少し床から上がるくらいが精一杯。
「よっ」って感じで勢いをつけると簡単に肘が膝に当たるくらいまで持ち上がるんだけど
これでは腹筋だけで持ち上げてるということにならないと思うのだけど。

あと同じ理由で横捻り腹筋？も上手くできない。
http://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/a27-move.gif
↑の左右に捻るところまで勢いをつけないと上半身が持ち上がらない。

101 ：病弱名無しさん：04/04/14 01:12 ID:iCPUXjUR

>>100
クランチを試してみれば？
シットアップより腹直筋への意識の集中がしやすいよ。

102 ：病弱名無しさん：04/04/14 01:24 ID:0e/thvl+

現在、176cm65kg体脂肪16％基礎代謝1700kcalです。
食事制限のみ(1600kcal)で半年間で10キロ落としましたが、限界なので運動も
取り入れ、体脂肪を10％(体重60kg)まで落とそうと思ってます。
週2～3回の筋トレを行えば1ヶ月後、3ヶ月後の基礎代謝はいくつぐらいまで
あげることが可能ですか？

103 ：病弱名無しさん：04/04/14 02:49 ID:Ms4v3wGJ

最近になって２頭筋を筋肉痛まで追い込めない

ちなみにトレの内容は
チンニング→バーベルカール→ダンベルカール→ケーブルカール
その他にも背中のトレで２頭筋を使っている。
すべて限界ウェイトの１０×３の２日おきだ。

アドバイスがあればご教授願います。

104 ：病弱名無しさん：04/04/14 02:55 ID:gGqTuRJ0

>>100 身体を起こすと言うより丸まってへそを見る感覚でやれば良いと思うが・・・
腹筋運動は上半身を持ち上げる様な大きな動きよりも頭だけを起こして
腹直筋をギューっと絞る意識でやるのが最近の流行って感じするな（腰痛防止だろうけど）

105 ：病弱名無しさん：04/04/14 04:03 ID:DhWun5yA

公表されてないSASUKE裏設定暴露ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
http://news6.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1081259943/

http://www.togiushi.com/upload/source/up1685.jpg
http://www.togiushi.com/upload/source/up1688.jpg

106 ：病弱名無しさん：04/04/14 04:09 ID:HegSkn6J

>>66
専門書通りにやるのもよし　やりやすいようにやるもよし。
要するに呼吸しないっていうのが一番悪いわけで
最初は特に、自然にやれるようにするのがまず第一。
なれてきて色々意識できるようになったらマニュアルどおりやれば？
あまり深く考えすぎるほどのものでもないから気楽にがんば～。

>>100
腹筋に力入れて硬くすることぐらい出来るでしょう？
その意識を>>104がいってくれてるように状態を丸めるような感じで
腹に力入れたままｸﾞｯっと意識して持ち上げてみ。
あとは手の位置初心者なら衣服つかむ以外のフリーの位置で。
手を頭の後ろに無理にやる必要もないで。どうやってるかはしらんけど。
意識の問題は大事だからその辺重点的にがんばってみるべし。

>>95
痩せるのは甘くないよ。とりあえずチャリでやりたいなら１時間ぐらいは覚悟。
ランニングにしても、やせたいと思うなら最低が２０分　そこから腹筋を６セットほど。
何歳かはしらないけど腹に脂肪がつきやすい年頃だとは思うから
食生活面でも十分気をつけないといけない　本当痩せるのは我慢と鍛錬。
ちゃんと痩せる目標を持ってがんばれば続くはず　ファイト～。

107 ：病弱名無しさん：04/04/14 06:03 ID:hF4Hm/yg

>>77　さんくす。飲みます。

108 ：女：04/04/14 11:34 ID:yK22nDVi

プロテインって摂り過ぎるとデブる？
今まで毎日1回（25g）だけだったんだけど
4日前から1回分を25gで毎日2回朝・夕に分けて摂取するようになって顔が太った・・。

ちなみに25gのうちたんぱく質は約18gです。

毎日2回摂取してから顔が太ってきたので原因はこれかなぁ・・って思ったんですけど。

誰か助けてください。

109 ：病弱名無しさん：04/04/14 12:13 ID:O7E0SRy0

>>180
プロテイン25ｇは100㌔ｶﾛﾘｰです。
一日200㌔ｶﾛﾘｰ余剰とすれば当然太る。

…でもそれは考えにくい。太るのはやはり糖分が原因。
>25ｇのうちタンパク質は約18ｇです。
かなり炭水化物が多いタイプの製品ですね。
炭水化物が含まれてないタイプの製品に変えてみては？

110 ：病弱名無しさん：04/04/14 12:17 ID:O7E0SRy0

×>>180
○>>108
ってか､よく読んだら >4日前から
4日間で顔が目に見えて太ることは絶対ありません。
単にムクんでいるだけ。

111 ：女：04/04/14 12:24 ID:yK22nDVi

>>109-110
レスありがとうです。

言われてみれば炭水化物多いですね・・。
メーカーはホエイなんですけど。

ムクみならいいんですけど、二日連続で太った感じだし、一日中元に戻りませんでした。
こういうむくみもあるのでしょうか？

112 ：病弱名無しさん：04/04/14 12:50 ID:muAgIIQA

関節は鍛えられるのでしょうか。
例えば、筋肥大を目的としたトレーニングで10回が限界の重量を扱うと
関節が耐えられない場合、筋肥大は無理なのでしょうか。
助言お願いします。

113 ：病弱名無しさん：04/04/14 13:07 ID:WOZqXV53

>>71
タイプ１を飲んでるけど、牛乳でとかすとものすごくどろどろになるね
水だともう少しさらさらしてるんだけど

なんでだろう

114 ：病弱名無しさん：04/04/14 13:29 ID:+M1+ORuw

なんか本格的なトレをしてる人が多いようですが
やはり学校なんかでやらされて腕立て伏せや腹筋・背筋などは
効率が悪いんですかね？

115 ：病弱名無しさん：04/04/14 13:30 ID:+M1+ORuw

あ、ちなみに今ガリなんで
ちょっと筋肉質ってぐらいが目標です。

116 ：病弱名無しさん：04/04/14 13:35 ID:HO6lyY4N

昨日重いものを店から家まで赤ちゃんを前に抱っこするように持ってきたら腕がフラフラになった。
直後は所謂チカラコブがプヨプヨになってしまったけどそういうものかな？今日になっていつもより
2cmくらい大きなチカラコブになってるよ・・・

117 ：病弱名無しさん：04/04/14 15:06 ID:MZt2PtDU

>>113
シェーカー使ってる？

>>114
中学生くらいなら腕立て、腹筋程度でよい。但し、背筋はやめたほうがいい。
高校生以上ならダンベル使ったほうがいい。

118 ：病弱名無しさん：04/04/14 15:08 ID:Uoh0FdlO

中学生くらいなら、
ダンベル、バーベルの重量は20回できる重量が良い。

119 ：114：04/04/14 16:43 ID:+M1+ORuw

チンニングするのに、何か良い家具ないですかね？

120 ：病弱名無しさん：04/04/14 16:55 ID:WOZqXV53

>>117
使ってるけど水と牛乳では結構粘性が違います

121 ：病弱名無しさん：04/04/14 18:59 ID:EJFExdt4

パワーと持久力ならどっちの方が早く身につきやすいものなんですか？

122 ：病弱名無しさん：04/04/14 19:21 ID:oElOLEpH

>>109-110
糖質＝蛋白質＝4kcal/g
勘違いしてないか？

123 ：病弱名無しさん：04/04/14 19:25 ID:oElOLEpH

>>117-118
＞中学生くらいなら・・・
理由は？

>>121
持久力の意味わかってる？
比較基準は？

124 ：病弱名無しさん：04/04/14 19:28 ID:oElOLEpH

>>112
多少強くなるかも知れんが基本的に無理
間接が骨、筋肉並に強くできるなら、総合する香具師は皆鍛えるって
＞関節が耐えられない場合、
ﾄﾚｰﾅｰにﾌｫｰﾑをﾁｪｯｸしてもらえ

125 ：病弱名無しさん：04/04/14 19:34 ID:oElOLEpH

>>103
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙなら一人でもﾌｫｰｽトレﾌﾟｽができるから、限界まで追い込んでみれ

126 ：病弱名無しさん：04/04/14 20:15 ID:5E3VSkX9

>>118
あー。
本で読んだんだよ。

127 ：病弱名無しさん：04/04/14 21:16 ID:/XuwqJCg

僕は友達に腕相撲で勝つためにリストカール、リバースリストカール
を4キロダンベルで限界まで三セットをやり始めましたが、前腕を鍛えるのは
他の筋肉と同じく４８時間休息のリズムでいいんですか、回復が早そうな
気がするので疑問です。ちなみに握力は５５くらいですあと、ハンドグリップ
の３０キロがあるのでそれを使った鍛え方も教えて欲しいです。

128 ：病弱名無しさん：04/04/14 21:21 ID:jObUlr7G

↓の肩の筋トレメニューの内「これは省いても良いかも?」と思えるものはどれ?

アーノルドプレス
ダンベルベント・ラタレルレイズ
ダンベルサイドレイズ
ショルダープレス(スミスマシーン利用)

また「肩を鍛えるならこれを忘れちゃいけないよ!」と思えるトレーニングは
何でしようか?教えてください。

129 ：病弱名無しさん：04/04/14 21:25 ID:yTpwG9uQ

プロテインはどれくらいで溶かすのが一番いいんでしょうか？
今は200ﾐﾘﾘｯﾄﾙだと溶けきらないんで、400ﾐﾘﾘｯﾄﾙで溶かして飲んでま
す。

130 ：病弱名無しさん：04/04/14 21:42 ID:QGfeLFjd

太もも細くしてケツ絞りたいんですがどういうトレーニングがいいでしょうか？
いま週2、3くらいでジム行ってます。

131 ：病弱名無しさん：04/04/14 22:02 ID:XKySb4Yk

毎日ボクシングジムに通ってます。
もう腕があがらん～足が前に進まん～くるし～ってのを
毎日続けてますが筋肉痛になる前に次の日の練習って感じなのですが
筋肉つきますかね？

132 ：病弱名無しさん：04/04/14 22:32 ID:DyTE/KIG

腕立てを週４で一ヵ月くらいってるんですけど、上腕三等筋が左腕にばっかりついて右腕にあまりつかないです。左右のバランスよくできる方法あったら教えてください。

133 ：病弱名無しさん：04/04/14 22:34 ID:jR/px2A3

時々腰痛になるので、腹筋＆背筋を鍛えたいです。
うつ伏せになり、上半身を上げる背筋運動をすると、腰が痛くなるんですが、腰に優しい背筋運動を教えて下さい。

134 ：病弱名無しさん：04/04/14 23:02 ID:gGqTuRJ0

チンニングとか

135 ：病弱名無しさん：04/04/14 23:18 ID:HOVT8xEn

>>133
脊柱起立筋だから懸垂じゃつかないわけで。
ペアにして、下半身を台みたいなのにのせて上半身を腰の高さまであげるようにする。
要するに背筋運動と殆ど変わりませんがね。これで痛いようなら
軽いダンベルか、バーベルでもしょってデッドリフトとかだね。

>>132
升目とかなんでもいいからちゃんと左右のバランス取れるように
鏡みながらでもなんでもいいから、少しだけ頭使ってみ。

>>131
やりすぎは疲労骨折の原因にもなるので休息をちゃんととるように
というか、自分の体の管理を相談されても答えにくい。
タフな奴もいればすぐ壊れる奴もいるわけだし。
運動、栄養、睡眠をしっかりしてれば筋肉はちゃんと発達する。

>>130
有酸素運動がんばって。

>>129
プロテインの袋とかに書いてある説明をよくよむんだ。

>>127
前腕　腹筋は回復早い　２４時間でも十分　あとは負荷次第。

136 ：病弱名無しさん：04/04/14 23:26 ID:DyTE/KIG

>>135
131さんの説明に書いてあった睡眠の点なんですが、６時間くらいでも十分なんすか？

137 ：病弱名無しさん：04/04/14 23:39 ID:oElOLEpH

>>135
いい加減なことを書かないように

138 ：病弱名無しさん：04/04/15 00:15 ID:uRErIgJr

器具を使わずに胸筋を鍛えるのに有効な方法はどんなんでしょうか？
腕立てじゃ胸筋より腕についてる気がするのですが・・・
いい方法があったら教えてください。

139 ：病弱名無しさん：04/04/15 00:22 ID:R9Rzfb7O

>>136
７時間ぐらいかな。

>>137
指摘してくれるのはいいんだけど、そういう半端ななのはやめてくれよ。
どこがどういい加減で実際(というかお前の考え）はどうなのか、とか。
人の揚げ足取る暇あるなら、少しは悩める子羊のためにアドバイスしてやれ。

>>138
ダンベル使わないと難しい。
手の幅を、いっぱいに広げてダメなようなら　机や、椅子を２個おいて
その間に自分が入って自重ベンチぽくやってみては？

140 ：病弱名無しさん：04/04/15 00:24 ID:uRErIgJr

>>139
ありがとうございます。やっぱりそうですか。
ダンベルを使った胸筋の鍛え方はどういった方法なのでしょうか？

141 ：病弱名無しさん：04/04/15 00:37 ID:hL+EBCpu

>>140
おい～
そんなん検索したらいっくらでもヒットするだろがよ

142 ：141：04/04/15 00:40 ID:hL+EBCpu

http://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm
ちなみにこの辺から見てみ

143 ：病弱名無しさん：04/04/15 00:43 ID:1n4LGlRx

おんなじQ&Aの繰り返しを
いつまで続けるつもりなの？

過去ログ読めば　ほとんどの質問の答え出てるじゃないか・・・・・・・・・・・・・・・

144 ：病弱名無しさん：04/04/15 00:51 ID:R9Rzfb7O

>>143
さすがに疲れるわ。

>>141
ご苦労様。

145 ：病弱名無しさん：04/04/15 00:54 ID:bdyZAfvO

>>127
握力に関してだけど…。
その握力なら40kgのと50kgのグリッパーとで鍛えるのを勧める。
やり方は、50kgので限界回数２セット40kgので限界１セット。
休憩時間は左右交互（左限界のあと右限界って感じ）にやりながら片方をやってる時間だけ。
これを週に２回。
数ヶ月で握力60kg台になったよ、52kgぐらいから。

146 ：病弱名無しさん：04/04/15 01:01 ID:Akn7fgkr

>>145
むゥ？
つことは、握力62ｋｇの漏れが60ｋｇのと50ｋｇのとでその方法やれば70ｋｇになる可能性もありそうだなや。
昔買った60ｋｇのがあるから、ちょっとやってみよかな。

147 ：131：04/04/15 01:13 ID:xrVg4yQp

>>135
ありがとうございました。体は睡眠しっかりとれば次の日にはOKなので
大丈夫なのですが、ちゃんと筋肥大してるのかな？と心配になって質問してみました。
プロテインもしっかりとって休息もしっかりとるようにします。

148 ：病弱名無しさん：04/04/15 01:21 ID:R9Rzfb7O

>>135
肥大には、あまり期待しないほうがいいよ。
ボクシングとかの練習の場合は、引き締まってスマートになるから。
肥大というか、むちむちねらいならウエイトを混ぜることをお勧めする。
とりあえず、ちまちま報告とかよろしく　そしてがんばって。

>>146
握力って、自論になっちゃうけどつきやすいのとつきにくいのがすごい出ると思う。
漏れは、結構リスト鍛えるの好きでグリッパー　指たて　リストカールやってるけど
週に３以上やってても前腕としての力は上がってるとは思うが　握力計での値はあまり変化しない。
あとは大体６０前後であがりにくくなる人が多い。漏れの周りは

149 ：病弱名無しさん：04/04/15 06:18 ID:NgOSlKg9

「筋肉をつけると基礎代謝量が増える」と言いますが、
具体的にはどのくらい増えるのでしょうか？
筋肉1キログラムにつき○キロカロリー
とか決まっているのですか？

150 ：103：04/04/15 07:07 ID:W2SQ+kj9

どうなの？

151 ：病弱名無しさん：04/04/15 07:46 ID:oShEjgAW

筋肉1キログラムにつき、１日約30キロカロリー消費。
体脂肪は１Kgあたり7,200キロカロリーあります。

152 ：病弱名無しさん：04/04/15 12:13 ID:3G7vmFAs

筋肥大目的でサイドレイズやってるのですが３ｾｯﾄのインターバルはとるべきでしょうか？

153 ：病弱名無しさん：04/04/15 12:16 ID:1n4LGlRx

インターバルを取らずに３セットを行った場合
それは３セットと呼べるのでしょうか・・・・

154 ：病弱名無しさん：04/04/15 12:35 ID:3G7vmFAs

いやいや。朝昼夜くらいでやるべきなのか、一時間にインターバルとりながら３ｾｯﾄなのか。

155 ：病弱名無しさん：04/04/15 12:36 ID:3G7vmFAs

ウェイトやると筋肉から「無理無理無理」って言ってくる瞬間あるでしょ。
あれがきたら止め時？

156 ：病弱名無しさん：04/04/15 12:44 ID:1n4LGlRx

154 名前：病弱名無しさん[] 投稿日：04/04/15 12:35 ID:3G7vmFAs
いやいや。朝昼夜くらいでやるべきなのか、一時間にインターバルとりながら３ｾｯﾄなのか。

・・・・・・・・・・＿|￣|○

157 ：病弱名無しさん：04/04/15 12:57 ID:z/7QbmYr

肩幅って鍛えれば大きくなれるんですか？

158 ：病弱名無しさん：04/04/15 13:07 ID:Sv92SqEe

>>156
　　　　　○
　　　　　　ノ|）
　＿|￣|○ <し

159 ：病弱名無しさん：04/04/15 13:32 ID:uAc7Lnek

ここは初心者にも優しいスレなのだ。
>>154
インターバルは普通１分くらいだよ。

160 ：病弱名無しさん：04/04/15 13:36 ID:uAc7Lnek

>>154
インターバルはストップ･ウォッチで計って正確に取った方が良いよ。
４５秒と６０秒でもかなり感覚が違うから。

筋肥大のためには短めの方がよいとされてる。
最大筋力を高めるには２～３分取った方がよい。

161 ：病弱名無しさん：04/04/15 14:14 ID:MvLMxJZh

思いがけず収穫。インターパル質問者です。ありがとん。

162 ：病弱名無しさん：04/04/15 14:14 ID:1n4LGlRx

ﾈﾀじゃなかったのかｗ

163 ：病弱名無しさん：04/04/15 14:28 ID:ejQUYNPV

ダンベルを使った腹筋の鍛え方を教えてください。

164 ：病弱名無しさん：04/04/15 15:08 ID:Aol4+diR

サイドベンドとか

165 ：病弱名無しさん：04/04/15 15:29 ID:MhieiIc5

いつも使ってる重量ってどんなもんですか？？
最近自分の体ってバランス悪いのかなって思うんだけど、
人の筋力バランスが気になります。

【リストカール】１８kg
【リバースカール】８kg
【ダンベルカール】１５kg
【サイドレイズ】１０kg
【ダンベルプレス】１５kg

こんな感じでみなさんの使ってる重量教えてくらさい。
１０回が限界のダンベルの片手でおながいします。

166 ：病弱名無しさん：04/04/15 16:22 ID:hTnvhpB1

>>165
ほとんど同じ

167 ：病弱名無しさん：04/04/15 16:24 ID:A9SrhKKQ

なんか、ウェイトレやり始めてから、重いウェイト持った時だけ胃がムカムカするんですけど、
たぶん胃食道逆流症なのかな？

これで病院いった人います？

168 ：112：04/04/15 17:08 ID:lzJMJmfF

フォームの問題ですか…
屈伸時に肘に違和感を感じるので、関節が耐えられないのではと思いまして。
自宅トレなので鏡でフォームをチェックしてみます。
既に肘を痛めてるのかもしれませんが…鬱。

169 ：病弱名無しさん：04/04/15 18:11 ID:RbBUwUmP

>>165
サイドレイズのフォーム正しいか？
軽量で三角筋側面に効くようにしないと何の為のサイドレイズかわからんぞ

170 ：病弱名無しさん：04/04/15 18:13 ID:RbBUwUmP

>>168
一度トレーナーについてもらったほうがいいよ

171 ：病弱名無しさん：04/04/15 18:32 ID:CKpl8gBI

【リストカール】やってない
【リバースカール】やってない
【ダンベルカール】 22kg
【サイドレイズ】14kg
【ダンベルプレス】 33kg

172 ：病弱名無しさん：04/04/15 18:41 ID:SYvue8BI

サイドレイズ１０ｋｇ超は未知の世界。
4.75kgでヒーコラ言ってるよ。

173 ：病弱名無しさん：04/04/15 18:46 ID:8FI4eb86

135,145さんありがとでした。トレーニング頑張って
一ヵ月後友達と決着つけてきます。

174 ：980：04/04/15 18:55 ID:RIMEgMzy

やっとアクセス規制解除された・・・真性ﾋｷ暦2年のものです(;´Д｀)
お薦めいただいた、『目でみる筋力トレーニングの解剖学』がおととい届きました。
使用する筋が分かりやすく色分けされていて、かなり見やすいです。
早速本を見ながら、試しに下記のメニューを一通りやってみました。（基本的に10回×SET)

【腕・肩・胸】(5秒に1回のペース)
・ダンベルカール(7.5kg)
・リストカール(7.5kg)
・ラテラルレイズ(3kg)
・ダンベルプレス(7.5kg)
・ダンベルフライ(7.5kg)

【背部】（以下10秒に1回のペース)
・ワンアーム・ダンベルロウ(7.5kg)
・ダンベルシュラッグ(7.5kg)
・バックエクステンション

【腹部】
・クランチ
・レッグレイズ

【脚部】
・ダンベルスクワット(7.5kg)
・ヒップエクステンション

意識はしているのですが、まだ鍛えたい筋にうまく効かせることができないです。
特にダンベルプレス・ダンベルフライですが、手首に負担がかかってしまいます。
ワンアーム・ダンベルロウも、三頭筋で持ち上げてしまってるような感覚です。
まだフォームが出来上がってないんでしょうね・・・模索していきます。

それにしてもチンニング台買うの早まったｶﾓ・・・チンニング・ディップスそれぞれ２，３回しかできない＿|￣|○

175 ：病弱名無しさん：04/04/15 19:11 ID:SYvue8BI

俺、肩幅が欲しいからサイドレイズと
二の腕強化にハンドグリップしかやってねえや。
もっといろいろやろうかなあ。
ワンパターンは飽きるしな。

176 ：病弱名無しさん：04/04/15 19:19 ID:da6/aVLQ

ダイエットコーラって飲んでも太らないの？
カロリー０なのに甘いし・・・

177 ：病弱名無しさん：04/04/15 19:19 ID:7SZnnLiS

>>980
ご苦労様、がんばってるようでなによりです。
あとＳＥＴ数ちゃんと書いたつもりだろうけど、肝心なところが抜けてるよ。
それともセット数は、まだきめとらんのかな。

ダンベルプレスの場合手首を絶対使わないように　あとは持つ手の位置だね。
実際にやらないとこれは表現では難しいのだが、要するに手首固定。
フライも、反動とか絶対使わないように使いたい筋肉のみであげてみようという意識から
握る力ばかり力んでも意味がないので支えるという感じからまずつかんでみよう。
っていうか、本よんだだけでいきなり完成したフォームでやる奴なぞいない。
漏れの後輩は実演しても理解できなかったぐらいだから。経験です。
そしてチンニングを台無しでﾋｷがやろうとしても無理です　椅子でもなんでもいいから活用。
ディップも椅子使っていいから　バランスとフォームできたら負荷おもくしていって。

>>175
二の腕強化にハンドグリップですか。とりあえず色々やってみは？

178 ：病弱名無しさん：04/04/15 19:25 ID:elckxkWB

ベンチプレスとディップス(手の幅を狭めて三角筋に効くように)を
同じ日にやるのはOKでしょうか？今2日に一度筋トレをしているのですが

179 ：病弱名無しさん：04/04/15 19:28 ID:SYvue8BI

>>177
あ。あ。えーと。握力強化ですです・・

180 ：病弱名無しさん：04/04/15 19:28 ID:FBGFOATd

筋肉トレーニングでググってみると８週間で筋肉の細胞の半分が
入れ替わる。だからその期間やっとけば成果が出るみたいに
書いてあるんですけど。つーことは１６週間＝４ヶ月弱やれば
筋肉の細胞全部入れ替わる計算なんですよね。
皆さんどんなもんでしょか？４ヶ月で効果実感できますか？
俺は５０日前からやってるんすけど、まあ前よりはマシかなって感じです。

181 ：病弱名無しさん：04/04/15 19:34 ID:DC8HAQd7

134ｻﾝ､135ｻﾝ背筋ありがとうございました。

筋ﾄﾚは腹筋､背筋､ｽｸﾜｯﾄ位しか知らなかったので調べてみました。
ﾃﾞｯﾄﾘﾌﾄはﾀﾞﾝﾍﾞﾙを手に持つのではなく、背にしょってｽｸﾜｯﾄってことですか？

182 ：病弱名無しさん：04/04/15 19:34 ID:SYvue8BI

>>180
二ヶ月だけど結構変わる。
今までがほったらかしだった分、ちょっとやるとすぐつく。
ペースダウンするんだろうな。

183 ：980：04/04/15 19:36 ID:RIMEgMzy

>>177
レスサンクスです。ｱｳｱｳ、SET数が抜けてましたね、3SETずつです。
自分はどうも手首が弱いみたいです(;´Д｀)腕立てのときもプッシュアップバー握ってやらないと痛かった・・・
手首固定ですね、意識してみます。

184 ：病弱名無しさん：04/04/15 20:54 ID:S2UAan1f

>>181 ↓参考にして。

ttp://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm

185 ：病弱名無しさん：04/04/15 20:57 ID:UGELh1jC

ダイエット目的の筋トレの場合、休養や蛋白質を意識的に摂ることは必要ですか？

186 ：病弱名無しさん：04/04/15 21:29 ID:Recbz1rJ

ダイエット中こそ、プロテインやアミノ酸が必要。
バルクアップ期はタンパク質は肉や魚からばりばり摂れば良いんだよ。
筋肉つけるためには動物性脂肪も必要なんだから。

休養ももちろん必要。

187 ：病弱名無しさん：04/04/15 21:50 ID:5nm5Aezy

陸上部に所属してるんですけど。食べ物の栄養が偏ってる気がするんです。

朝→食パン2枚(ジャム)+珈琲+果物
昼→ご飯+肉類
夜→ご飯+肉類+漬物+果物

どう見ても野菜少ないですよね。親に野菜料理作ってくれって言っても野菜炒めしか作ってくれないしで
昼間の弁当に野菜を多くしてよっていっても野菜炒めが少しだけだったし
ヽ(`Д´)ﾉｳﾜｰﾝ

188 ：病弱名無しさん：04/04/15 21:54 ID:/HTKKveF

腕納得いくまで太くしたんですけど、そのあと違う部位鍛えようと思うんです
腕はどのくらいまでほっといたらその太さ維持しますか？
１月くらいはもちますか？

189 ：病弱名無しさん：04/04/15 21:58 ID:SYvue8BI

>>187
野菜ジュースとサプリメントでフォローできる。

190 ：病弱名無しさん：04/04/15 21:58 ID:SYvue8BI

>>188
同時進行はダメか？

191 ：病弱名無しさん：04/04/15 22:00 ID:5nm5Aezy

>>189
それでカバーできるもんですか!!
次からやってみます＝。

>>188
やってないとすぐに筋力落ちるよ

192 ：病弱名無しさん：04/04/15 22:04 ID:02Ap26Op

>>188
細くなったなと思ったら筋トレ強化、もういいと思ったら減らす、
という感じで、放置するのではなく現状維持のためのトレーニングは続けて、
微調整していくしかないのでは。

193 ：１８８：04/04/15 22:08 ID:/HTKKveF

すぐですか？　力いれると腕周り３０ｃｍ以上あるんですけど、落ち始めは１週間くらいですかね？

194 ：病弱名無しさん：04/04/15 22:11 ID:KWkgFQlt

筋トレして休養をとる際に、アス〇ラドリンクやアリナ〇ン７などの栄養剤（滋養強壮、肉体疲労時の栄養補給）を飲んだほうがいいんですか？それとも、あまり飲まないほうがいいんですか？

195 ：病弱名無しさん：04/04/15 22:11 ID:Krm3uJZ/

>>40
確かにフォームは大事ですしね～。
フォームは本当に大切だと言う事を嫌程聞かされたので
私は異常にフォームやオーバーワーク敏感です。

>踏み台昇降運動30分やったらもうﾍﾄﾍﾄでした。
自分も学校の教室は4階で普通に歩いていても少し息切れします（＾＾；
本当に体力の無い自分が嫌になってます（笑

私は今週か来週ぐらいから市のジムデビューしてきます。
前に日曜日に筋トレ目的以外で行った事ありますが
家族連れ・小学生・高校生・少しマッチョな人と非常に色々な方が来ています。
小学生の人は私服姿で筋トレばっかりしてました、正直少し浮いていました。

196 ：病弱名無しさん：04/04/15 22:43 ID:/HTKKveF

筋トレは有酸素運動ではないけれど１時間くらいやってどのくらいカロリー
消費するんでしょうか？付加にもよると思うけど

197 ：病弱名無しさん：04/04/15 23:07 ID:1n4LGlRx

ここもイラク並みの無法地帯だな

198 ：病弱名無しさん：04/04/15 23:35 ID:RbBUwUmP

>>194
その手の質問するときは、成分表示されたサイトのリンクを貼るんだよ
伏字なんてもっての外だな

199 ：病弱名無しさん：04/04/15 23:51 ID:HHQqhYKx

>>196
これで計算できるよ。

お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm

200 ：病弱名無しさん：04/04/16 02:15 ID:1EdKcM7l

質問です
今日はダンベルベンチをやったんですが、前回(３日前)は22.5kgを８回できたのに
今日は20kgが8回しかできませんでした
筋肉が回復してなかったということでしょうか？
こういう場合、超回復で付く筋肉は、22.5kgを上げられる筋肉が付くのか、
20kgを上げられる筋肉が付くのかどっちでしょうか？
筋肉を回復させ次回ダンベルベンチするときは、22.5kg上げられるようになってますか？

201 ：病弱名無しさん：04/04/16 03:32 ID:WUB77IKU

>>200
随分コンピュータ的発想だな。
そのときのコンディションや気分等トレに左右する要素は腐るほどある。
毎回毎回同じことを同じだけなんて機械的に人間は動きませんよ。と
とりあえず三日前に何セットやってどんな筋肉痛に襲われたかはしらぬけど
回復してないは、ほぼ確実にありえないでしょうな。
超回復の原理をもう一度勉強しなおしてくることをお勧めする。
あと人間の成長はそんなに早くないということも。

202 ：103：04/04/16 06:17 ID:ibzVGD1p

？

203 ：病弱名無しさん：04/04/16 09:29 ID:WjiC0yBe

道具使わないで背筋鍛えたいんだけど。
あの仰向けになって手と足をパタパタさせるのって効果あるんですか？

効果あるとしたら
１セット３０回くらいしかできないんですけど、１日何回やればいいですか？

204 ：病弱名無しさん：04/04/16 10:48 ID:U5OHiGjt

筋持久力トレだろ？
100回でも200回でも好きなだけやってくれ

205 ：病弱名無しさん：04/04/16 11:44 ID:4edE3F3G

>>176
ここでも読んでみてください

ダイエットコーラってホントに太らないの？
http://food3.2ch.net/test/read.cgi/juice/1017781530/l50

ダイエットコーク、ってホントに０キロカロリー？
http://food3.2ch.net/test/read.cgi/juice/1062655549/l50

206 ：.：04/04/16 12:15 ID:Pg6/bvep

全くトレーニングをしてなかった一ヶ月前、腹筋は最高50回だった。
それから筋肥大、筋力アップを目的に高負荷、低回数のトレーニング（八回が限度の腹筋）
をするようになった。
そして昨日、普通の腹筋（足を折り曲げて上半身を起こす）をしたらなんと300回近くできた。
この結果はこれまでのトレーニングが筋力アップ、筋肥大でなく持久筋のトレーニング
だったということを示すのかな？それと足腰も同時に鍛えたのだが、それが大きな原因なのかな？

207 ：病弱名無しさん：04/04/16 12:59 ID:N1nRE68i

筋肥大目的で三日前からダンベルカール・ダンベルプレスやったんですけど
三日経ったのにまだ筋肉痛で痛いのですが、始めはこんなものでしょうか？
それと、筋肉痛中はまだ筋肉が痛んでいるから筋トレはまだしない方がいいですよね？

208 ：病弱名無しさん：04/04/16 13:06 ID:lzBuo5lU

>>206
根性が付いたんだな

209 ：病弱名無しさん：04/04/16 13:18 ID:P1o+xqzh

>>207
最初はそんなモン。2,3週間かけて体を慣らした方がいいかも

210 ：207：04/04/16 13:54 ID:N1nRE68i

>>209
そうですか。
この間ダンベル買ったので、やりたくてたまらないのでｗ
焦らずにじっくり体をならして行く事にします

211 ：２０３：04/04/16 14:05 ID:WjiC0yBe

>>204
えぇっ？よくわかりません・・。

とりあえず背筋力を強くしたいのです。

誰か助けてぇ

212 ：病弱名無しさん：04/04/16 14:14 ID:lzBuo5lU

>>211
30repsもやってる時点で
筋持久力の向上を目指したトレだと
誰でも思うが？

213 ：病弱名無しさん：04/04/16 14:40 ID:CysD4IWS

>>211
デッドリフト

本来は器具を使うべきだが、日用品で代替できる。

214 ：病弱名無しさん：04/04/16 15:07 ID:Q75PbeTO

ダンベルとバーべルどっちが好き？

215 ：病弱名無しさん：04/04/16 16:25 ID:8wZ96Ue7

自重68㌔のディップスと片方20㌔のダンベルベンチプレスはどっちがいいと思います？

216 ：病弱名無しさん：04/04/16 17:23 ID:E73T27IE

ディップスって、どの位の荷重かかるんだろうね。
両手合わせて、体重の１/３を切ってる感覚なんだけど。

217 ：２０３：04/04/16 18:30 ID:WjiC0yBe

>>212
もちろん背筋力うｐが目標だけど効率よくやりたいものです。
10回程度で疲れるようなトレを。

>>213
ありがとうです

218 ：980：04/04/16 18:36 ID:xYb9xzvk

すいません、質問です。
ソウボウ筋のストレッチにはどのような運動が良いでしょうか？
昨日のラテラルレイズでの筋肉痛がとれないまま、無理してダンベルシュラッグやったら更に筋肉痛に・・・ｲﾀﾀﾀ(;´Д｀)

219 ：病弱名無しさん：04/04/16 19:11 ID:WjiC0yBe

筋トレのメニューの組み方を教えてください。

月曜日胸・肩
火曜日足・腹筋
水曜日背中・腕
木曜日休み
月曜日のトレに戻る

筋肉の休養は48時間～72時間が最適です。

これって金曜から日曜は何してるんですか？

220 ：病弱名無しさん：04/04/16 19:24 ID:oqk7Y6Wa

>>219
多分、

月曜日胸・肩
火曜日足・腹筋
水曜日背中・腕
木曜日休み

金曜日胸・肩
土曜日足・腹筋　
日曜日背中・腕

月曜日のトレに戻る

のことじゃないの。

221 ：病弱名無しさん：04/04/16 19:43 ID:yed/ti3g

腹筋割らせるにはタイヤの中心に棒を貫通させている器具(名称不明)！？が一番良いと聞いてやってみたんです…

(￣□￣;)が！！！！

前屈の姿勢から雑巾で廊下を拭く態勢で10回程やったら、次の日から3日ぐらいその器具はおろか、普通の腹筋すら出来なくなってしまいました。筋肉痛で(^^ゞ

こんな俺に最適だろう(と思われる)腹筋の割り方を教えなさい。

…教えて下さいm(__)m

解りにくい文章でごめんなさい。

222 ：病弱名無しさん：04/04/16 19:47 ID:yAZPd4jj

>>220
胸と肩って結構近い位置にあると思うんですが
同じ日にやってもOKなのでしょうか？

223 ：アスリート名無しさん：04/04/16 19:48 ID:+VQ2xfy5

俺のメニュー見てください、何か問題ありますかね？

A　背中、上腕二頭筋　
B　上腕三頭筋　手首周辺
C　　足
休み
休み

A→B→C→休み→休み→Aに戻る
あえて胸は鍛えてないです
とりあえず今は背中を鍛えていので、あと腹筋もその内どこかに入れようと思ってます。

224 ：２２３：04/04/16 19:49 ID:+VQ2xfy5

間違えました

A　背中、上腕三頭筋　
B　上腕二頭筋　手首周辺
C　　足
休み
休み

225 ：病弱名無しさん：04/04/16 19:54 ID:ce8hDscD

胸周りの筋肉をつけずに脂肪だけ落としたいんですが
どうしたらいいのか・・・
誰か教えてください

226 ：病弱名無しさん：04/04/16 21:06 ID:sgLFLDQ4

ケンコーコムって信用できるところですか？
頼もうかと思っているのですが、名簿を売ったりする会社ではないですよね？

227 ：病弱名無しさん：04/04/16 21:23 ID:E73T27IE

>>221

タイヤのコロコロって、そんなに腹筋に来る？
だったら、すごくいい買い物だったね。
見た感じ、背中や腰に力が分散する印象だったけど、
安いし、試してみようかな。

228 ：病弱名無しさん：04/04/16 21:36 ID:U5OHiGjt

>>215
鍛えられる部位が違う
>>216
意味不明
>>218
シュラッグ時に、ダンベルの重みでストレッチされないかえ？
されないのなら、稼動域が狭いんじゃないかえ？
>>221
ローラーだろ？俺は使ったことないが、腰に負荷がかかるらしいぞ
が、筋肉痛が腹筋だけにきてるのなら、そのまま続けてもよいと思われ
金があるならAbMat買ってスロークランチ
>>226
んなこと内部告発でもない限り誰もわからんだろに

229 ：病弱名無しさん：04/04/16 21:42 ID:00n4QBEN

ローラーは背筋と肩周辺の筋肉にも結構くるぜ

230 ：病弱名無しさん：04/04/16 21:44 ID:U5OHiGjt

>>220
そりゃオーバーワークだろ
>>223
それでいいんじゃ？
トレ続けて伸びが無い時にまた考えりゃ良い

231 ：病弱名無しさん：04/04/16 21:45 ID:q0jAC23u

>>224
やるとしたら1日置きぐらいがいいらしいね。俺は毎日やってるけど
例1
月：腹筋・背筋・腕立て
火：休養
水：腹筋・背筋・腕立て
木：休養
金：腹筋・背筋・腕立て
土；休養
日：腹筋・背筋・腕立て

例2
月：腹筋・背筋
火：腕立て
水：腹筋・背筋
木：腕立て
金：腹筋・背筋
土：腕立て
日：腹筋・背筋

こんな感じがいいんじゃないかな。でもこのメニューばかりだと飽きると思うから少し工夫を加えてみるといいと思うよ
腹筋→V字腹筋
腕立て→深腕立て
3日連続でやらないのはやめといたほうがいいと思う。

こんな感じに。あとストレッチは風呂上りとかに毎日やった方がいい
怪我しにくい体にもなるしさ

232 ：病弱名無しさん：04/04/16 21:45 ID:HuUdtrMN

月曜：上半身
火曜：下半身
水曜：休養
木曜：上半身
金曜：下半身
土曜：休養
日曜：上半身

こういう組み立て方って駄目ですかね。
やっぱり上半身は上半身でも部位によって分けてトレーニングした方が良いですか？

233 ：病弱名無しさん：04/04/16 21:47 ID:q0jAC23u

筋肉トレーニングしたからスグに筋肉が付くわけでもないよ。3ヶ月以上続け出したら効果が出てくると思う
そこですぐに筋肉が付かないからって諦めていたら前に進めないよ
「持続は力」これは何事に対しても同じだと思う

234 ：病弱名無しさん：04/04/16 21:50 ID:q0jAC23u

>>232
そんな感じでいいと思う。素人の意見ですけどね

235 ：病弱名無しさん：04/04/16 21:51 ID:U5OHiGjt

>>232
種目が少ないなら無理に分ける必要ない

236 ：病弱名無しさん：04/04/16 22:43 ID:Fi9++dh5

まぁ普通、上半身なら前と後ろに分けるだろうな
大胸筋　三角筋　三頭筋と　広背筋　僧坊筋　二頭筋　みたいに

237 ：病弱名無しさん：04/04/16 23:08 ID:W9jYvUPQ

俺はこんなメニューでやってるよ。

月：有酸素60分、腹筋・胸、(再)有酸素60分
火：有酸素45分、腹筋・背中、(再)有酸素45分
水：有酸素60分、腹筋・肩、(再)有酸素60分

木：有酸素45分、腹筋・胸、(再)有酸素45分
金：有酸素60分、腹筋・脚部、チンニング、(再)有酸素60分
土；休養
日：休養

どう?

238 ：病弱名無しさん：04/04/16 23:14 ID:yAZPd4jj

月～金まで休養なしでやってるんですか？

239 ：どう？：04/04/16 23:17 ID:KMKLs8Wu

月：胸・上背部
火：腹・下半身
水：オフ
木：上背部・下背部
金：腹
土：オフ
日：肩・腕

240 ：病弱名無しさん：04/04/16 23:19 ID:i/i532HF

チンニングってどこのトレーニングですか？
あごですか？
男性器ですか？

241 ：病弱名無しさん：04/04/16 23:34 ID:yAZPd4jj

月　肩、大胸筋
火　休み
水　肩、大胸筋
木　休み
金　肩、大胸筋
土　休み
日　肩、大胸筋

こういうのはどうでしょうか？

242 ：病弱名無しさん：04/04/16 23:36 ID:KMKLs8Wu

>>241
ちょっとﾜﾛﾀ

ところで、こんなのはどう？

月大胸筋
火大胸筋
水大胸筋
木大胸筋
金大胸筋
土大胸筋
日大胸筋

すまん。

243 ：病弱名無しさん：04/04/16 23:47 ID:eXoD2F4F

身長１７０ｃｍで　体重５８キロの体脂肪８％目標にしたいんですけど
これって結構大変ですか？

244 ：病弱名無しさん：04/04/16 23:51 ID:3ximX2Wi

そこまでレベルが高い筋トレじゃなければ朝の
準備体操でやるようなストレッチで十分だと思いますよ。
ちなみに自分は準備体操→いつもやっているメニューの10分の1の回数1セット
→休憩2分→筋トレと言う手順でいつもやっています。
それと筋肉痛などは慣れない新しいメニューをした時にはなりやすいので
その筋トレを始めて間もないなら気にしなくても良いですよ。

245 ：病弱名無しさん：04/04/16 23:52 ID:3ximX2Wi

>>218にです。
記入漏れしてました。

246 ：病弱名無しさん：04/04/17 00:10 ID:20mGX2Z9

>243

今の体重が５７キロで体脂肪が７％なら
とても簡単です。

247 ：病弱名無しさん：04/04/17 00:25 ID:vrw3RWp9

>>234-236
てことは種目が少なくないならやっぱり分けた方が良い？

248 ：病弱名無しさん：04/04/17 00:57 ID:DyniFJqc

みなさん懸垂ってだいたい何回くらいできます？
オイラ14回がやっとってとこなんだけど。。。

249 ：病弱名無しさん：04/04/17 01:01 ID:G+QAu7st

>>246
体重５９キロで１２％です

250 ：病弱名無しさん：04/04/17 01:02 ID:D65R1gF6

>>248
ナローグリップの懸垂だったら15回くらいかな。
ワイドグリップだったら10回くらいかな。

251 ：病弱名無しさん：04/04/17 02:30 ID:G+QAu7st

首とか鍛えてる人います？

252 ：病弱名無しさん：04/04/17 06:37 ID:qHzuefZr

なんというか猫背なんです。
腹筋はなんとなくやってきたけど、うつ伏せになるのがめんどくさくて背筋鍛えるの怠けてきました。
その所為かと。姿勢矯正は日々意識してますが、良い姿勢取る時にも背筋使ってる感が満ちてきて、しんどくなってきます。
何か効率が良くて、楽な背筋の鍛え方ありませんか？

253 ：病弱名無しさん：04/04/17 06:40 ID:qHzuefZr

ってか、専用スレ見つけた(´･ω･｀)
すまんのぉ

254 ：病弱名無しさん：04/04/17 07:03 ID:4FhYKtTb

朝トレーニングするのと夕方トレーニングするのってどっちがいいですか？

あと筋持久力重視で１セット３０回くらいでも時間はかかっても肥大化はしますか？

255 ：病弱名無しさん：04/04/17 09:05 ID:CrGaxvCw

>>254
空腹状態でやらないことが一番。
トレーニングの内容にもよるけど、朝の考え方にもよる。
起きて食ってこなれて頭も身体も起きあがって…であれば、当然疲労が少ない午前中の方が良い。
夕方は身体のパフォーマンスが午前中より低下しているという説もあるけど、起床直後だとそれまで寝ていてパフォーマンスは低下してるわけで、まだ夕方の方がまし。

筋肥大については、遅筋も若干は肥大するらしい。
ただ、速筋ほどの肥大率は見込めないのと、負荷がそれだけ低いならあまり速筋には肥大するだけの刺激にならない。
つまり、多大な時間でほんの僅かに肥大はするけど、オーソドックスな10RM負荷ほどの筋肥大はどんなに時間を掛けても起こらないと考えられる。

256 ：病弱名無しさん：04/04/17 11:34 ID:YAAQbkbQ

>>254
どちらでも変わらないってのを見たことがある。
でも成長ホルモンは夕方の方が出てるんだとよ

257 ：病弱名無しさん：04/04/17 12:37 ID:tTNPMnpN

>>251
鍛えてるよ　首も重要な部位ですから。

258 ：病弱名無しさん：04/04/17 13:08 ID:g45aXQpy

腹筋割れるようにしたいんだけど。
テンプレのQ＆Aに腹筋トレの種類について書いてあったけどやり方とかわかんなーい。

誰か良いトレ教えて。できれば道具無しで。お願いしますよ

てかみんなバーベルとかどこに置いてるの？
もしあるとしたら凄く邪魔じゃない？
みんなお金持ち？

259 ：病弱名無しさん：04/04/17 13:22 ID:oM9gtUaY

え？！あなた貧乏？

260 ：病弱名無しさん：04/04/17 13:23 ID:ymfqzjjI

>>258
【腹筋スレ】タイヤのような腹筋を造らないか？
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/l50

261 ：病弱名無しさん：04/04/17 13:50 ID:ahjdRjj0

腹筋割ろうって奴は　筋肉鍛えるより脂肪落とさないとだめだろ
いくら腹筋が強くても内臓脂肪が多ければ表面が割れる様な気がしない

262 ：病弱名無しさん：04/04/17 14:42 ID:GlWcMODg

皮下脂肪だろ

263 ：病弱名無しさん：04/04/17 15:11 ID:44cy0k2i

大胸筋と三頭筋を鍛えたいんですが
胸筋はダンベルフライとダンベルプレスで鍛えるつもりで
三頭筋はどのトレーニングがお薦めでしょうか？
とりあえず、ダンベルカールはやってます

目的は筋肥大です

264 ：病弱名無しさん：04/04/17 15:14 ID:nWfN+igl

ダンベルプレスやってたら左右の胸筋がいびつになってしまった…
やっぱり、バーベルの方がバランスよく鍛えやすいのかな？

265 ：病弱名無しさん：04/04/17 15:42 ID:vrw3RWp9

スロートレって腹筋だけでなく全てのトレーニングに効くものなのですかね。
普通に持ち上げられる重量でもゆっくりやれば結構きついけど。

266 ：病弱名無しさん：04/04/17 16:46 ID:0MwcMVy/

今体重63kgで体脂肪率23%なんですが、8月の終わりまでに55kgまで減量したいんです。
できれば少しずつ筋肉もつけて減量したいのですが1日にどれくらいの運動をすればいいでしょうか？

267 ：病弱名無しさん：04/04/17 17:16 ID:inNI/G/n

>>266
だいたい一日500キロカロリー減らせばいいから、食事で300キロカロリー減らして
200キロカロリーを運動で消費すればいい。

トレを普通に１時間もやれば十分すぎるだろ

268 ：２６６：04/04/17 17:35 ID:0MwcMVy/

>>267
なるほど。ありがとうございます。
すいませんがあと一つ聞いてもいいですか？
有酸素運動をすることで脂肪が燃やされるようですが
筋トレなどの無酸素運動では脂肪は燃やされないんでしょうか？

269 ：病弱名無しさん：04/04/17 17:41 ID:inNI/G/n

>>268
インターバルを短めにしてやれば脂肪も燃える
食事は脂肪と糖質を減らしてタンパク質とビタミン、ミネラルは積極的にとるように

270 ：２６６：04/04/17 17:45 ID:0MwcMVy/

>>269
ありがとうございました。がんばってやります！

271 ：病弱名無しさん：04/04/17 20:40 ID:1264DwmR

>>263
スレ、過去ログぐらい嫁
つーかググレそれぐらい

272 ：病弱名無しさん：04/04/17 21:06 ID:wCNxfZyJ

今日ゴジラ松井を見たら、ずいぶん筋肉が落ちてた。
上半身下半身が痩せてる。ストレスか。

273 ：病弱名無しさん：04/04/17 21:17 ID:i7sBfLNi

>>271
放置しないなら、言いたいこといった後教えてあげれば？

>>263
同じ質問でてるから、ちゃんと確認してから聞いてほしいけど
３頭筋でバーベルカールは違うでしょう、あれは２頭筋。
簡単な運動だと、わき締めて腕立て伏せ　スローとかやりようによってはかなり負荷かかる。
ダンベルがあるなら　写真つき解説サイトみれば、また２～３種はわかるかと。
あとは適当な台にケツのせるような感じで腕を肩幅に指先前方向けてそのまま体の自重で
上下させるのも３頭筋　ってか言葉で言うとわかりづらいねえ・・・

>>265
スローもいいけど、タッグもやっぱいいねぇ。
集団とかに混ざるとよりいい緊張感も増えてええかんじですわ。
やっぱ一人だとモチベーション維持とか大変だし。

274 ：病弱名無しさん：04/04/17 21:35 ID:1264DwmR

>>273
> >>271
> 放置しないなら、言いたいこといった後教えてあげれば？

ごめん意味がわかんないんだけど。

275 ：病弱名無しさん：04/04/17 21:54 ID:73V8JomI

まず直立になって体を前に90度倒します。（顔が下向いてる）
その状態でダンベルを両手に1個ずつ持って手の甲が上に向く感じで上に上げて行く筋トレなんですが、
腰の負担って大きいですか？

すいません上手く説明できませんでしたが頑張って書きました。

276 ：病弱名無しさん：04/04/17 22:08 ID:iLpYn9sN

広背筋の横への広がりをつけたくてチンニングやってるんですが、
たった２回しかできないので、なかなか発達しません。
ラットプルにかえようにも、ド田舎なのでジムがありません。
チンニングで負荷を軽くする方法ってあるのでしょうか？
（例えば、膝の下にバネのようなものを敷くとか・・）

一応ストラップは付けてるので、背中より先に握力が参ることはありません。
あと、自宅の前にある長い物干し竿でやってます。
良いアイディアございましたら、アドバイスよろしくお願いします。

277 ：病弱名無しさん：04/04/17 22:12 ID:73V8JomI

ダンベル　ベント　ラタラル　レイズ
でした。腰の負担がありそうな動作なので恐いのですが、
アドバイスください

278 ：病弱名無しさん：04/04/17 22:15 ID:yUvToya6

インターバル３分だとキツイ・・・
４分だと余裕で１２回できるのが１０回もできなくなる
鍛錬不足だな

279 ：病弱名無しさん：04/04/17 22:20 ID:Tcqzvfrv

>>276 満足のいくチンニングを目指す前にもっと腕力をつけないと。俺も最初は2-3回しか出来なかったけど
それはバランスに慣れてなかった為であってもともと腕力はあったからすぐ10回、そしてそれ以上と出
来る様になったけど。腕力は自宅で腕立て伏せで十分だと思う。因みに俺は174X73XB113XW87って感じの
サイズです。

280 ：病弱名無しさん：04/04/17 22:54 ID:7+mSvfdW

>>274
恐らく意味は放置しないで質問に答えず調べろとだけ書き込みをするなら
その調べろと言ったあとに答えもついでに教えてあげれば？って意味かと。
この説明の意味も分からなかったらスマソ。

それにしてもここの似たような質問の永遠ループはいつまで続くのだろうか。
一番早い話、ジムのトレーナーに聞けば良いと思うが・・・。
恥ずかしいとか言って行きたくないと言う人が結構多いかもしれないが
ジムってマッチョよりガリとかの方が多いし全然恥ずかしくないと思うよ。
殆どはみんな続けられなくて止めちゃうから。

281 ：病弱名無しさん：04/04/17 23:18 ID:1264DwmR

>280
> >>274
> 恐らく意味は放置しないで質問に答えず調べろとだけ書き込みをするなら
> その調べろと言ったあとに答えもついでに教えてあげれば？って意味かと。
> この説明の意味も分からなかったらスマソ。

それはアホじゃないからわかってるよ・・・・・
言いたかったのは、三頭筋のトレはどうすればいいかのなんて、
このスレに書いてあるし、ググレば腐るほど出てくる。
それを指摘した後に、その三頭筋のトレ方法を教える（書く）のは
リソースの無駄じゃないのかと思うわけ。

その辺をどう理解してるのか意味がわからなかったから>>273にたずねた。

>それにしてもここの似たような質問の永遠ループはいつまで続くのだろうか。
ほんとその通りだと思う。　教える人のボランティア精神の自己満足を得るスレになりつつある。

すれ違いの駄文ごめんなさい。

282 ：病弱名無しさん：04/04/17 23:19 ID:i7sBfLNi

>>276
椅子でも台座とか使ってみてはいかがでしょうかね？
負荷は大分軽くなるし、あとは順手逆手で手の幅かえてやればいい。
または地面に足ついて、軽く小突きあげるように自身を補助してもいいかと。

>>274
アンタのような書き込みだけだと　またスレの流れが悪くなるかもしれんでしょ。
調べろっていう風に書き込むぐらいなら、答えも一緒に書いてあげればいいんじゃない？
と、いいたかったのを、簡潔にまとめすぎたかな。と
ここは、あくまで相談スレであるわけだから、寛大にいってほしいな。
とまあ、>>280がいってるとおりなんですがね。

>>280
距離の問題もあるし　金もかかるし　自宅が一番やる気おきるってのもあるんじゃない？
あとはジムいくならやっぱ東京とかじゃないとトレ施設たいしたことないしな～
永遠ループは、多分直らないだろうし、そもそもテンプレしっかりみてたら質問することってほとんどないしね（笑）
まぁ、相当変な釣りじゃない限りは　もうしょうがないかな、って感じはする。

283 ：病弱名無しさん：04/04/17 23:23 ID:OMKQOBZ3

>>276
ｳｪｲﾄはﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞよりﾈｶﾞﾃｨﾌﾞのほうが効率よい
ということで、ﾎﾟｼﾞﾃｨﾌﾞを無視して、ﾈｶﾞﾃｨﾌﾞだけするﾁﾝﾆﾝｸﾞもありと思われる
具体的には、踏み台を使って体を持ち上げて、ゆっくり10秒ぐらいかけて降ろしていく
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ、ﾊﾞｰﾍﾞﾙがあるならﾛｳｲﾝｸﾞ
斜め懸垂は負荷が軽すぎて意味無い

284 ：病弱名無しさん：04/04/17 23:24 ID:1264DwmR

>>282
悪いが、君にアンタと呼ばれる筋合いはない。
ここは君が解説しているＢＢＳじゃないんだから、
意味の無いループＱ＆Ａでリソースの無駄になるようなことは
極力避けるべきだと思うんだが？
このやり取り自体がリソースの無駄だけど。。。。

285 ：病弱名無しさん：04/04/17 23:26 ID:DOTjyRR/

ﾏｧ､ﾏﾁｮｰﾘｼﾏｼｮ｡

286 ：病弱名無しさん：04/04/17 23:37 ID:n/rGDEfy

筋肥大目的で筋トレしてるんですが筋肉痛になりません。
やり方が間違ってるんでしょうか?

287 ：病弱名無しさん：04/04/17 23:51 ID:ukGxpTs6

チンニングって、慣れとかってあります？
結構筋肉ついてきたんだけど、このまえチンニング初めてやったら
全然できなかった。

288 ：病弱名無しさん：04/04/18 00:00 ID:KSnam9T5

肥大化目的の筋トレを続けていると体重は自然に増えますか？
やはりしっかり食べないと体重は増えていかないのでしょうか。

289 ：病弱名無しさん：04/04/18 00:03 ID:Bu3ZdoYk

>>286-288　釣れますか？

290 ：：04/04/18 00:52 ID:5O3DeUBy

肉をあまり食べないで豆腐ばっかり食べるのって大丈夫ですか？

291 ：病弱名無しさん：04/04/18 08:05 ID:S5UZLptX

>>284
注意するなら答えまで書いてやるのが筋だ。
ウザイと思ったら放置するのが正解。
ちなみにお前のようにリソースの無駄だとかわかったような事ぬかして
注意だけしていく奴が一番ウザイ。
もっと心にゆとりを持ったらどうだ？

292 ：病弱名無しさん：04/04/18 08:10 ID:xNFVL79G

全体的にガリなのにお腹だけポコンと出ています。
友達に指摘され気づきました。

これは単なる腹筋の筋力不足でしょうか？
それとも内臓脂肪が溜まってるのでしょうか？
はたまた両方？

誰か教えてくださいまし。

293 ：病弱名無しさん：04/04/18 08:12 ID:sahNr0tQ

>>289
今のところ坊主のようですな（ｗ

294 ：病弱名無しさん：04/04/18 08:15 ID:7Zq/67Iu

>>291
おまえにもゆとりが必要なようだがな（藁

295 ：病弱名無しさん：04/04/18 08:34 ID:dxfnuiim

>>281
>それはアホじゃないからわかってるよ・・・・・
自分の国語力が低いので理解しにくいかと思って書いただけで
アホにした書き込みに見えたらスマソ。

>このスレに書いてあるし、ググレば腐るほど出てくる。
ググル以前にテンプレに書かれているから調べる以前の問題だったりする。

>教える人のボランティア精神の自己満足を得るスレになりつつある。
正にその通りですな。

>>282
>またスレの流れが悪くなるかもしれんでしょ。
いや、答える程このスレは悪化するぞ。
今の状況が下の様な永遠ループになっているのだが
①直ぐ分かる様な質問をする
②簡単な質問でも調べろとか言わず答えてあげる
③調べるより楽だからまた分からなくなったら直ぐに質問しようとする
④直ぐに教えて貰えるから調べれば分かりそうだと本人が思っていても質問する
⑤質問に答えまくっていると初めての人も質問しやすい空気になる
⑥①に戻る
この状況より流れの悪いスレがあるのだろうか・・・。
ここはメーカーの無償サポートじゃないぞ。

>あくまで相談スレであるわけだから
(注）質問する前に過去ログやテンプレートを見てください！
と書いてあるし質問も明らかに調べていない。
それにただ単に調べない奴の質問の相談に乗るだけのスレなら俺はこんなスレに来ない。
そんなに質問に答えたいなら調べなくても質問に答えてあげるようなスレを立ててくれ。
最初は良いかもしれんがあとから永遠ループの質問に気づき嫌になるぞ。
俺も最初は>282の様に答えてたけど、永遠ループに気づき嫌になった。

296 ：病弱名無しさん：04/04/18 08:34 ID:dxfnuiim

>>291
>注意するなら答えまで書いてやるのが筋だ。
注意を加えて答えを書いたら質問した本人にとっては
「注意はされるけど答えて貰えるんだ」と思ってさっきの永遠ループが続き良くない。
中には「そうか、じゃあ今度から調べてから聞こう」と反省する者もいるかもしれないが
最初の方に走る割合の方が圧倒的に多い。

>ちなみにお前のようにリソースの無駄だとかわかったような事ぬかして
注意だけしていく奴が一番ウザイ。
たまには注意しないとここの質問者が図に乗るから駄目なんだよ。
と言うか明らかに調べていない様な質問をされる方が更にウザイ。

297 ：病弱名無しさん：04/04/18 09:37 ID:W03pDslT

トレーニングの名前聞いただけだと、
どんな動きか解らないものが時々ありまして、
そんな動作の解るばしょ（ＨＰ）を教えてもらえませんか？

298 ：病弱名無しさん：04/04/18 10:13 ID:7wjL5ssJ

>>297
検索汁、過去ログ嫁、
このｽｶﾀﾝが

299 ：病弱名無しさん：04/04/18 10:56 ID:s9sfV4+J

筋トレするようになってからというもの肩がこりやすくなりました
なぜですかね？

300 ：病弱名無しさん：04/04/18 11:40 ID:W03pDslT

>>298
あのさー、解らないなら、
ボクチン知りませんだろ？
このﾊﾞｶが。

301 ：病弱名無しさん：04/04/18 12:06 ID:Bu3ZdoYk

>>300
>>298の言うとおりだと思うが。
テンプレの>>7のリンク先あるじゃないか。

302 ：病弱名無しさん：04/04/18 12:07 ID:Bu3ZdoYk

あと>>10にもある

303 ：病弱名無しさん：04/04/18 15:00 ID:7Zq/67Iu

>>297その調子で大漁目指しましょう

304 ：２９９：04/04/18 16:09 ID:B7Smsbw7

誰か答え(　ﾟдﾟ)ﾎｽｨ…

305 ：病弱名無しさん：04/04/18 16:24 ID:SwoSXr78

ダンベルとか買わなくてもタオルでアイソメトリックしてればいいんじゃないんですか？

306 ：病弱名無しさん：04/04/18 16:45 ID:WX/Xq90o

>>299
答えっていうか…。

シュラグ入れてる？
あとベントロー。
漏れは仕事忙しくてトレ出来ないときが続いてそうなったとき、この２種目をトレサイクル無視で入れる。
かなり緩和する。
あ、ただしかなり軽量で、だけどね。

307 ：病弱名無しさん：04/04/18 16:54 ID:Xy+wxJV+

>>305
メリット・デメリットを理解した上でそう思うのなら良いんじゃないの？

308 ：病弱名無しさん：04/04/18 17:01 ID:SwoSXr78

まったく理解してないです・・　　ターちゃんでアイソメトリックが一番効果的ってかいてあったもので

309 ：２９９：04/04/18 17:07 ID:B7Smsbw7

>>306
サイドレイズはやってましたがシュラグはやってませんでした
今日から早速やってみます
レスありがとうです。

310 ：病弱名無しさん：04/04/18 17:47 ID:n0J/jMEm

大胸筋下部（段差の部分）が中々肥大しません
トレーニングの方法を教えてください。

311 ：病弱名無しさん：04/04/18 17:53 ID:B7Smsbw7

http://firedpt.hp.infoseek.co.jp/PICF0001.JPG
http://firedpt.hp.infoseek.co.jp/PICF0003.JPG

↑このようにはなりたくありません、どうすればいいでしょうか？

312 ：病弱名無しさん：04/04/18 17:56 ID:ZgndgTNh

>>311
体のバランスは後で修正できるから、
あんまり心配しなくてもいい。

まずは運動する習慣をつけることが大切かと。

313 ：病弱名無しさん：04/04/18 17:58 ID:Bu3ZdoYk

>>311
ｷﾓｲ。。。。
ドラマのウォーターボーイズに出てた、ベンチプレス厨のロン毛の俳優みたいだ
バランスよく鍛えたら、普通はこうはならんよ。。。

314 ：病弱名無しさん：04/04/18 17:59 ID:0jhs1Nc1

肩幅を広げる方法はありますか？

315 ：病弱名無しさん：04/04/18 18:03 ID:1NKRl3Rj

2週間前から筋肥大目的で筋トレしてるんですが、最初の筋トレ以降筋肉痛がありません。
限界までしてるんですがなりません。まとめサイトには、筋肉痛→筋肥大が、
基本と書いてあるんですが、トレのやり方が悪いだけでしょうか?

316 ：病弱名無しさん：04/04/18 18:06 ID:2yM3bKof

プロテイン飲んでる人いますか？

317 ：病弱名無しさん：04/04/18 18:13 ID:iNAYPkea

飲んでますよ、　肉食べると脂肪落とすのがめんどくさいんで

318 ：病弱名無しさん：04/04/18 18:19 ID:2yM3bKof

ちょっと伺いたいのですが
プロテインは時間によってのみ分けていますか？
寝る前に飲むときはこれトレーニング直後はこれなんでもないときはこれといった風に
私はウイダーのホエイプロテインとマッスルフィットプロテインを飲んでいるんですが
用途の違いがあまりわかりません

319 ：病弱名無しさん：04/04/18 18:29 ID:r2XIuA57

>>318
大豆よりホエイの方が吸収しやすいぐらいで他に特に違いはないと思う。
混ぜものとプロテインの割合ぐらいかな。

320 ：病弱名無しさん：04/04/18 18:31 ID:/gyumHDb

クエン酸は一日にどれくらい飲むのが適量なんですか

321 ：３１４：04/04/18 18:40 ID:0jhs1Nc1

すみません、誰か教えてください

322 ：病弱名無しさん：04/04/18 18:42 ID:2yM3bKof

>>319
わかりました
吸収しやすいプロテインをたくさんとりたいときとそうでないときで使い分けるくらいなのですね
ありがとうございます

323 ：病弱名無しさん：04/04/18 19:04 ID:Tk9Bqd06

>>321
サイドレイズとかダンベルシュラッグ系だろ

324 ：病弱名無しさん：04/04/18 19:08 ID:sqD3MLCS

>>321
アップライトローやるといいよ。ネガ効かせやすいし。

325 ：２９２：04/04/18 19:44 ID:RrBCvgzc

誰かー。お願いします。

326 ：３１４：04/04/18 20:11 ID:0jhs1Nc1

>>323
それをすると、胸の横幅などは広がりますか？

327 ：病弱名無しさん：04/04/18 20:14 ID:+hYeZLa0

>>292
多分だけど筋肉が少ないせいで内臓が少し出てるんじゃないの?

328 ：病弱名無しさん：04/04/18 20:15 ID:Tk9Bqd06

>>326
骨格の問題だしな
でもサイドレイズやれば三角筋がもりもりになるよ

329 ：病弱名無しさん：04/04/18 20:16 ID:qR8kCLda

>>292
腹筋やって有酸素やればへこむよ。時間は多少かかるけど。
それでもへこまない場合は病院行ったほうがいいよ。

330 ：病弱名無しさん：04/04/18 20:17 ID:Tk9Bqd06

>>326
てか胸かよ
肩の筋トレじゃねえのかよ

331 ：２９２：04/04/18 20:24 ID:RrBCvgzc

>>329
ありがとうです。
有酸素ってことはやっぱり内臓脂肪でも溜まってるんですかね？

332 ：３１４：04/04/18 20:30 ID:0jhs1Nc1

>>330
すいません。骨格を広くする方法はないですか？

333 ：病弱名無しさん：04/04/18 20:32 ID:0KYVBY51

１８０㌢６５㌔体脂肪１３％です。
ジョギングと筋トレやってます。
あと２キロほど体重増やしたいのですが
プロテインは必須？
普通の食生活（ご飯・味噌汁・納豆･鶏肉）は
改めたほうがいいですか？

334 ：病弱名無しさん：04/04/18 20:34 ID:d3SJ4xYh

肩と背中はどっちが大きい筋肉なんですかね？

335 ：病弱名無しさん：04/04/18 20:55 ID:j3tjUBag

背中

336 ：病弱名無しさん：04/04/18 21:26 ID:hc9QL1d7

>>333
できれば摂れ。
改める必要は無いからプラス。

337 ：病弱名無しさん：04/04/18 21:32 ID:zAyspu6s

すみません、ダンベル運動の方法として10回が限界位の重さのダンベルを深呼吸しながら右手左手10回やったら一分休憩を
三セットくらいやるのがよいというのはわかったのですが
実際にどうやればいいのでしょうか？（肘の角度とか脇はつけたほうが良いのか等）
なんか効果的なダンベル運動の仕方みたいなのがのってるサイトあったら教えてください

338 ：病弱名無しさん：04/04/18 21:34 ID:KSnam9T5

最近下痢ばかりしてしまうのですが、これって栄養が吸収
されてないってことですよね？筋トレに影響ありますか？

339 ：333：04/04/18 21:37 ID:0KYVBY51

>>336
ありがとさん。

>>337
それって
ダンベルカールの事?

340 ：病弱名無しさん：04/04/18 21:39 ID:zAyspu6s

>>339
そうです

341 ：病弱名無しさん：04/04/18 21:40 ID:zAyspu6s

ってダンベルカールで検索したら詳しく乗ってるところがあった
有難うございました

342 ：330：04/04/18 21:56 ID:0jhs1Nc1

骨格が狭くて、肩幅がありません。骨格を広くする方法はありますか？

343 ：病弱名無しさん：04/04/18 22:02 ID:j3tjUBag

あーりーまーせーんーよー

344 ：病弱名無しさん：04/04/18 22:03 ID:dxfnuiim

>>337
ダンベルカールは肘を脇にしっかりと付け胸に当たりそうなぐらいあげれば良い。
決してしんどくなっても反動を付けてあげては駄目。
筋肉を鍛える効率が悪くなるしレベルが上がるにつれて体を痛める可能性が出てくる。
反動を付けないと出来ないぐらいになったらそれが限界値と考えてそれを1セットとすれば良い。
あと鍛える時はダンベルカールなら上腕二等筋など使う筋肉を意識してやった方が良い。
全く鍛えてる筋肉を意識せずにやるのと意識してやるのでは筋肉の肥大の速さが全然違う。
そうゆう意識の違いから成長の差が出て長年やってても中々筋肉が付かないやつも居る。
回数が10回前後から見て筋肥大が目的と見て書き込みしたんで違ったら言ってくれ。

久しぶりに少なからず調べたって感じの書き込みが来たな・・・。

345 ：病弱名無しさん：04/04/18 22:09 ID:dxfnuiim

って自己解決してた・・・。
まあいっか。

346 ：病弱名無しさん：04/04/18 22:26 ID:7Zq/67Iu

>>322
いまどきソイ使う香具師なんて何も知らん香具師だけだって

347 ：病弱名無しさん：04/04/18 22:53 ID:zAyspu6s

>>344
有難うございます
目的は最近太っていたのが痩せてきたのは良いのでが逆に手足が細く見栄えが悪くなり、特に海などに行く7月8月に
むけて少しでも筋肉をつけて見栄えをよくしようとおもったからです
さっき実際にやってみたのすが、どうも軽く反動をつけてしまうのが自分でもわかりました
最初は10回無理にやろうとせずに出来る限りでやってみようと思います
あと筋肉を意識したほうがよいとのことで調べたサイトにもあったように上腕二等筋を見ながらやろうと思います

348 ：病弱名無しさん：04/04/19 00:42 ID:7poeNdtK

>>346
寝る前にソイ飲むと睡眠中にゆっくり吸収されていいらしいが。

349 ：病弱名無しさん：04/04/19 00:55 ID:bPv8zxrE

やっぱり背筋は器具が無いと難しいのかな。
ダンベルでやってるけど上手いこと背筋がイメージできない。
肩ばっかり痛くなるよ。

350 ：病弱名無しさん：04/04/19 01:26 ID:hQ3TDi09

もうだめかもしれんね。

351 ：病弱名無しさん：04/04/19 01:59 ID:bPv8zxrE

確かにへたれだが、そういうこと言って欲しくないにゃんこ。

352 ：病弱名無しさん：04/04/19 03:05 ID:DrJpgYfG

背筋きたえると背中全体につくの？それとも腰まわり？

353 ：病弱名無しさん：04/04/19 07:55 ID:L5zMivWJ

ソイっていかんのか？

354 ：病弱名無しさん：04/04/19 10:08 ID:d5fYtCHB

>>348
ホエイに牛乳混ぜりゃいいだろ
>>349
おまえらは肩って一言で片付けるが、的確な指摘が欲しけりゃ大まかな筋肉の名称ぐらい調べれよ
>>353
米ﾏｯﾁｮ系ｻﾌﾟﾘを製造してる会社群で、ソイメインの製品がどれほど流通してるよ
つーか、不味くて飲めんだろ

355 ：病弱名無しさん：04/04/19 10:34 ID:wkI173fo

>>351
オマエ好き

356 ：病弱名無しさん：04/04/19 10:52 ID:MJNlkkFE

質問です
急に血糖値を上げるような食べ方は良くないと聞きます。
が、ウィダーの本によるとフラクトース（果糖）単糖類、二糖類の中でも
例外的にインシュリンを急激に分泌させない、とのことです
本当でしょうか
NHKで果物の食べ過ぎるは良くないと言ってたので

357 ：病弱名無しさん：04/04/19 11:29 ID:eDZOTu5Q

バーベルスクワットでつま先を開いて足幅も開き気味にすれば
よりハムストリングスに効かせることができるでしょうか？

358 ：病弱名無しさん：04/04/19 11:39 ID:nO210/Ne

何kg 何回何セットやればいい?

359 ：病弱名無しさん：04/04/19 11:40 ID:qLNG4BPP

やせって超ｶｯｺ良いよなマッチョダメダメ？1匹目
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1082341552/l50

360 ：病弱名無しさん：04/04/19 13:13 ID:8ztkvD9B

筋トレ後と起床後以外はソイの方がいいんじゃないの？

361 ：病弱名無しさん：04/04/19 13:29 ID:GLYcafeC

何で?

362 ：病弱名無しさん：04/04/19 14:12 ID:yaCkWkHK

ベンチプレスやってて、筋肉痛になりたいとずっと思っていたんだけど
3日前くらいにディップスやったらものすごい筋肉痛がキタ。。
筋肉痛になりたいなりたいと思っていたのだけど、いざなってみると
トレできなくてものすごい辛いことがわかったよ。。

363 ：本気で苦しい。：04/04/19 15:28 ID:gw7Nm7k3

腹筋より上の筋肉が痛いです。
寝返りもうてません。

うがいもできません。

どうすればよいですか???
筋硬結でしょうか?

朝起きたとき　死ぬほど筋肉が収縮して鉄の板のようになります。

急に腹筋運動をはじめたからでしょうか???

29歳　男です。よろしくおねがいします

364 ：病弱名無しさん：04/04/19 15:36 ID:hQ3TDi09

もうだめかもしれんね。

365 ：病弱名無しさん：04/04/19 16:06 ID:8ztkvD9B

>>361
>>348の理由で

366 ：病弱名無しさん：04/04/19 17:00 ID:pb1e0O00

こんなところにこんなスレ発見！！

早速相談させてください。
26歳既婚OL160/46　18～20％の女です。
虚弱体質なのと、手足の割にウエストが太くて
悩んでいます。
有酸素運動などで鍛えてみたところ、体重が落ち、
これ以上落ちるとフラフラすることが判明。
基礎体力アップとウエスト引き締めに筋トレなどに
しようと思うのですが、何から始めれば良いので
しょうか？３０分～４０分くらいの時間は夜取れます。

よろしくお願いします。

367 ：病弱名無しさん：04/04/19 17:02 ID:yaCkWkHK

>>366
IDがかこいい

368 ：病弱名無しさん：04/04/19 17:03 ID:gw7Nm7k3

そうですか

369 ：病弱名無しさん：04/04/19 17:09 ID:5e1urKBW

>>366
＞何から始めれば良いのでしょうか？
テンプレを読む

370 ：病弱名無しさん：04/04/19 17:11 ID:EvWcIAj/

>>366
体脂肪率18-20%は十分細いはず。
それ以上痩せると裸になったときに気持ち悪いですよ

371 ：366：04/04/19 17:13 ID:pb1e0O00

痩せたいわけではなくて（汗）

372 ：病弱名無しさん：04/04/19 17:15 ID:yaCkWkHK

腹筋したらいいんじゃね？

373 ：病弱名無しさん：04/04/19 18:03 ID:Ri3w49R7

腹筋すると背骨がｺﾞﾘｺﾞﾘいうのは漏れだけだろうか・・背筋伸ばしてやらないと駄目なんかな。

374 ：病弱名無しさん：04/04/19 18:25 ID:d5fYtCHB

正確なクランチをしれ

375 ：病弱名無しさん：04/04/19 19:29 ID:tzL9MPux

>>366
20～30回できる重量での筋トレで、
持久力の有る体を作りましょう。

376 ：980：04/04/19 19:33 ID:CVpA7tWm

>>344さんの言う通りにダンベルカールやったら7.5kg5回しか上げられなかった・・・＿|￣|○
5kgに負荷下げてやっと10回×3SETできた(;´Д｀)
それにしてもダンベルプレス(7.5kg)、
いまだに胸に効かせられない、
下ろす際にベンチのシートが引っ付いてやりにくい、
バランスがとれずグラグラする、
フォームの確認がしずらい（天井に鏡があれば・・・）etc

ヽ(`Д´)ﾉｳﾜｰﾝ、もう胸はワイドプッシュアップでいいや！いまだに胸囲81cm・・・＿|￣|○

377 ：病弱名無しさん：04/04/19 19:41 ID:ffDaWhu9

>>376 ひぇーーーー、胸囲81cm! 俺のウエストでさえ85cmあるのに!カワイソーニー。
因みに胸囲は115cmです(^^)。

378 ：病弱名無しさん：04/04/19 19:59 ID:MJNlkkFE

>>366
森光子、黒柳徹子もやっているスクワットをオススメします

379 ：980：04/04/19 20:00 ID:CVpA7tWm

>>377
ｳﾗﾔﾏ。
直立すると胸よりも腹のが出てる・・・もっと自己主張しておくれ、ぼくの大胸筋ｸﾝ。

380 ：病弱名無しさん：04/04/19 20:14 ID:bd73OY9B

>>379
そんなあなたに、ダンベルフライがおすすめ。
トップポジションでも緊張を抜かないのがポイント。
BIGTOEのHPにあるやり方がおすすめ。

381 ：病弱名無しさん：04/04/19 20:47 ID:T40VJpgO

大胸筋なんて簡単に育つじゃん
重量あげってってるのに、上腕二頭筋がなかなか太くなんない

382 ：病弱名無しさん：04/04/19 20:49 ID:yaCkWkHK

>>381
どの程度育ってるんだ？画像うｐしてくれよ

383 ：病弱名無しさん：04/04/19 21:49 ID:u+kcfXPI

先週フットサルで軽く接触プレイしたら右肋軟骨ヒビ入りますた・・・
笑ったり寝起きしたりでまだ痛いんですよね。
湿布してるのですが、日課の腕立て・腹筋が出来なくて鬱。。。
負担の来ない、良いトレーニングのやり方あったら教えて下さい。

384 ：病弱名無しさん：04/04/19 21:59 ID:bPv8zxrE

ダンベルカールの正しいフォームっていうのは

・両足を揃える
・膝を少し曲げる
・背筋を伸ばす
・脇をしめて肘をわき腹につける
・ダンベルを胸に当てるくらいまで持ち上げる

という感じでいいんですかね。

385 ：病弱名無しさん：04/04/19 22:26 ID:iuso6/C2

ダンベルカールは、背中を壁につけて、少し体重を預けるように
すると、反動が使えなくていいよ。

386 ：病弱名無しさん：04/04/19 22:31 ID:nzp99NfK

>>379
あのさ、余計なことだけど、胸の厚みで胸囲はそうそう稼げないよ。
胸囲を目指すなら背中広げるのが常道。

387 ：初心者@ラララ☆ドッキドキ!!：04/04/19 22:44 ID:IP4BqoNu

ジムに通っているものですが、マシーンを使って行う運動も
http://csx.jp/~training/index.html#02
のように3種類×3セット行うのでしょうか。
又その場合インターバルは合計2回でしょうか。

又、混んでる時は早く退いたほうがいいのかなあとか思ってしまうのですが、
面の皮を鍛えるトレーニングもした方がいいんでしょうか。

388 ：病弱名無しさん：04/04/19 23:47 ID:UQ7STBUq

>>387
ジムで使い方も含めて教えて貰うのが確実では？

389 ：病弱名無しさん：04/04/20 00:14 ID:J2zsypag

ちょっと聞きたいんですが・・・
台の上に仰向けになってダンベル一個を両手のもち、
両腕を頭の方にのばします。その状態から両腕を
体に対して直角になるまで起こす筋トレで、
ダンベルを持った両腕を頭の方にのばしたとき、
いつも左肩に張りを感じて痛くなるんです。

おかしいなと感じたので、何も持たない状態で
右腕、左腕それぞれ、どれくらい首より後ろにいくか
腕を上げてやってみたところ、左の方が右よりも
後ろに行かないんですよね。

これは筋肉の付き方のバランスが悪い証拠なんでしょうか？
こういうときは、上記の筋トレは向かないということでしょうか？

390 ：病弱名無しさん：04/04/20 00:14 ID:YDvtPIgu

体脂肪率は10パーセント程度なんですが、最近胃や腸が膨らんだような体型になってきました。
ちょうど下腹部だけボリュームがあるというか・・・。どうすればいいでしょうか？

391 ：病弱名無しさん：04/04/20 01:30 ID:YC2YKOP6

俺も390と同じような感じ、、。やはり胸板鍛えるとか、腹筋がいいのかね？
あと、胸郭を広げるトレーニング法をググってみたら、
ダンベルプルオーバーと、ブレッシングスクワットというのがあったんだけど、
ダンベルプルオーバーに関しては効果ないという意見もあるみたいですね、、。
２０代後半でも胸郭は広がるものなんでしょうか？
良いトレーニング法があったらどなたかご教授願います。

392 ：病弱名無しさん：04/04/20 03:34 ID:RrfRYkMm

>>390-391
俺漏れも。しかも腕ばっか鍛えてた時期があって、両腕と腹だけ異様にでかい、
肩幅も結構あるんだけど胸囲が93cmしかない、腹が88cm。

393 ：病弱名無しさん：04/04/20 03:43 ID:esY/Skpp

たんぱく質って摂取してから何時間くらいで消化されるんですかね？
例えば30gだと何時間ぐらいですか？

消化されないまま新たなたんぱく質とるとただの脂肪になっちゃうからやばいですからね。

394 ：病弱名無しさん：04/04/20 05:03 ID:0gPBSaav

プロテインだと３～４時間。
卵で５～６時間
脂身の多い肉で８時間くらい。

395 ：病弱名無しさん：04/04/20 07:35 ID:dofzzUWf

筋肉トレーニングは食事の２時間ぐらい前に行うのがいいよ

396 ：病弱名無しさん：04/04/20 09:56 ID:gsBV09c7

俺なんか２時間後だし
そのタイミングしかできないんだが

397 ：病弱名無しさん：04/04/20 10:08 ID:XEO2Ru1L

筋トレについてくわしく載っているホームページがあれば教えてください。

398 ：病弱名無しさん：04/04/20 10:33 ID:w562h7ww

プロテインの種類によっても消化、吸収にかかる時間は違うんじゃないかな。

399 ：病弱名無しさん：04/04/20 10:51 ID:O9G9laTx

>>394
ありがとうです。
結構かかるんですね・・。
今まで摂取したたんぱく質無駄になってたかも。

ご飯と納豆はどれくらいですか？
朝は毎日それなんですけど。
誰かお願いします。

400 ：病弱名無しさん：04/04/20 12:05 ID:Nkx92GE0

バーベルスクワット
110kg10回2セット
やると翌日の筋肉痛がひどいのですが軽くする方法ってありますか?

401 ：394=399：04/04/20 12:17 ID:O9G9laTx

すいません。もうよくわからないんで2時間30分くらい置きに摂取しても大丈夫ですよね？
その間に少しくらい消化されてるでしょうし。
お金が無く卵への依存度が高いので5～6時間待てません。

402 ：病弱名無しさん：04/04/20 12:17 ID:+I5Bg5cm

>>400
２セットしかやらないからじゃないの？

クールダウンとして、
３セット目極軽めの重量で２０回くらいやってみては？

403 ：病弱名無しさん：04/04/20 12:22 ID:+I5Bg5cm

>>401
「卵を口に入れる→胃で分解される→腸から吸収される→血中にアミノ酸として出回る」
このプロセスに５～６時間かかるというだけの話。

２､３時間置きに摂っても構わない。つうか摂るべき。

404 ：394=399：04/04/20 12:24 ID:O9G9laTx

>>403
あ、そうなんですか。安心しました。
ありがとうです。

405 ：病弱名無しさん：04/04/20 12:25 ID:4mT/dVkA

最後に軽いのをやっても変わらないです

406 ：病弱名無しさん：04/04/20 12:27 ID:+I5Bg5cm

血中に常にアミノ酸を供給しておくには、
消化時間の異なるタンパク質を一緒に食べる。
肉、卵、豆腐など。

最近のプロテイン製品は、
吸収の速いホエイと、遅いカゼインの両方配合されている
のでそんなに神経質になることはない。

407 ：病弱名無しさん：04/04/20 12:31 ID:+I5Bg5cm

>>405
んじゃ､次の日筋肉痛があっても軽めの重量で２０回やる。
血行が促進され筋肉痛が早く解消する。

スクワット本気でやれば筋肉痛は誰でも酷いよ。
トレーニング歴１０年のベテランでも。

408 ：病弱名無しさん：04/04/20 12:53 ID:/mxiFSy+

↑有り難う

409 ：病弱名無しさん：04/04/20 13:03 ID:gGkgRc2Y

とにかく腰痛予防の筋トレお願いします

410 ：ふるげん：04/04/20 13:19 ID:/qYTobhj

低炭水化物ダイエットについて教えて下さい

411 ：病弱名無しさん：04/04/20 13:30 ID:XQPJ2cpR

ダンベルプルオーバーの動作を教えてください。

肘についてなんですが、のばせといっておきながら、ダンベルを
頭の後ろに持って行く写真には、肘が曲がっているものや、
すべての動作で軽く曲げている写真もあります。

どっちが正しいのでしょうか？

特にダンベルを頭の後ろにもっていった瞬間、つまり、
体と腕が一直線になるときに、肘がのびでいると、肩に大きな負担がかって
危険だと思うんですが。

412 ：病弱名無しさん：04/04/20 14:31 ID:fT5EPHhz

ベンチ無しでダンベルプルオーバーやろうと、まあ餅突きみたいな体勢でやってたわけだ。
で、ダンベルを頭の後方に振り下げたまでは良かったが、いざ上げようと思っても漏れの力では２０Kgのダンベルはびくともせず…
かといって、ここで下手に片手を離したら危ないしで焦った、焦った。
最後は体を横にしてなんとかダンベルを床に置いたが、もがきながら漏れは一体なにしてんだと恥ずかしかったよ｡｡｡

413 ：病弱名無しさん：04/04/20 16:17 ID:zg3+MTP7

>>411
肘を曲げてするプルオーバーはベントアームプルオーバー
肘を伸ばしてするのをストレートアームプルオーバーと言います

ベントアームプルオーバーの方が高重量を扱いやすい
初めのころはベントアームプルオーバーの方が無難だよ

414 ：病弱名無しさん：04/04/20 17:39 ID:zaUeatpd

腕立て３０回×３セットくらいのレベルの筋トレなら毎日やっても大丈夫ですか？

415 ：病弱名無しさん：04/04/20 18:07 ID:JVfbB0Am

>>414
大丈夫　
持久力を向上させたいんだよね？

416 ：980：04/04/20 19:25 ID:5o814pTO

すいません、筋肉ごとの修復にかかる時間の目安が知りたいのですが、どこかまとまっているサイトをご存知ないでしょうか？
2日あけてバックエクステンションをしたのですが、回数が落ちてしまったので・・・よろしくお願いしますm(__)m

417 ：980：04/04/20 19:28 ID:5o814pTO

あ、すいません、「超回復　部位」で検索したら出てきました・・・＿|￣|○
ttp://f-kawaraban.cside.com/find/fitness/fitness4.htm
一応貼っておきます。ｼﾞｻｸｼｴｰﾝ（・∀・）

418 ：病弱名無しさん：04/04/20 19:33 ID:cXnM+T0k

精液を早く溜めるにはどんな食材を取れば効果的でしょうか？
出来れば詳しくお願いします

419 ：病弱名無しさん：04/04/20 19:35 ID:EbzULmSA

ほうれんそう

420 ：病弱名無しさん：04/04/20 19:40 ID:/l+J/I8b

>>394
ホエイの血中アミノ酸濃度が下がるのは3時間後だぞ

421 ：病弱名無しさん：04/04/20 19:41 ID:/l+J/I8b

>>410
んなもん存在しねーよ
低インスリンだろ

422 ：病弱名無しさん：04/04/20 19:43 ID:/l+J/I8b

>>406
おまえアホだろ

423 ：病弱名無しさん：04/04/20 19:51 ID:zg3+MTP7

>>418
なんでそんなに早く溜める必要があるの？

424 ：病弱名無しさん：04/04/20 19:53 ID:YDvtPIgu

>>390にアドバイスお願いします

425 ：病弱名無しさん：04/04/20 20:19 ID:tzuZAXs9

>>418マジレス
「エビオス錠」を飲め。
これは、まぁビール酵母みたいなモノだが他にも色々含まれている。
「エビオス」はずっと昔から売られてた。

筋肉の発達にも良いと思う。

426 ：病弱名無しさん：04/04/20 20:24 ID:sZ5nJpbh

大胸筋と広背筋と腕の筋肉を効果的に鍛えるには何をしたらいいでしょうか？

427 ：病弱名無しさん：04/04/20 20:26 ID:tzuZAXs9

ビール酵母が注目されたのはここ３､４年だが。
「エビオス錠」の発売はなんと昭和５年。
↓
http://www.asahibeer.co.jp/news/1999/0927.html
俺は一日３０錠きっちり飲んでるよ。

428 ：病弱名無しさん：04/04/20 20:26 ID:zg3+MTP7

>>426
ディップスとチンニングしとけ

429 ：病弱名無しさん：04/04/20 20:43 ID:jFCaKwY1

乳首の3cm上あたりが筋肉痛なんだけど、これって胸の筋トレが正しかった、効果あったってことでいいんですかね？
三角筋は力コブのところだから違いますよね？

430 ：406：04/04/20 20:58 ID:kdR2UeHW

>>422
どの辺がアホか教えてくれ。いやマジに。

431 ：病弱名無しさん：04/04/20 21:08 ID:1rh/UFRN

骨格が狭いのですが、胸や背中の筋肉を鍛えるようなトレーニングをして、肩幅周りの骨を刺激して、骨格を太くすることはできますか？

432 ：病弱名無しさん：04/04/20 21:15 ID:zg3+MTP7

>>431
成長期過ぎたら骨格を太くするのは無理
三角筋鍛えて肩幅広くしなさい

433 ：病弱名無しさん：04/04/20 21:19 ID:0/sRX5pt

腹筋のみぞおちあたりは鍛えられている感じがするんだけど
おへその周りがぜんぜん鍛えられていない気がする。
どんな運動したら鍛えられるの？

434 ：病弱名無しさん：04/04/20 21:21 ID:1rh/UFRN

>>432
水泳をすると、肩幅が広がるのは、成長期の時じゃないと肩幅は広がらないんですか？

435 ：病弱名無しさん：04/04/20 21:26 ID:zg3+MTP7

>>434
もちろんだよ

436 ：病弱名無しさん：04/04/20 21:47 ID:1rh/UFRN

成長期は何歳までですか？

437 ：病弱名無しさん：04/04/20 21:57 ID:sZ5nJpbh

>>428 ﾚｽありがとうございます。
ディップスとチンニングって何ですか？何もわからないので教えていただけないでしょうか？

438 ：病弱名無しさん：04/04/20 22:04 ID:Xu8fu/lp

腕立てとけんすい

439 ：４２９：04/04/20 23:01 ID:jFCaKwY1

誰かかまって

440 ：病弱名無しさん：04/04/20 23:04 ID:8TM/UNrB

前腕が細い～～リストカール以外で何かありまつか？
内側は大分コブってきたんですが外側がイマイチなんすよ。

441 ：病弱名無しさん：04/04/20 23:06 ID:sN04nPLL

納豆は激烈に遅い、と思う…

442 ：病弱名無しさん：04/04/20 23:15 ID:3Ua+syFC

>>429
胸はOK。
三角筋は違うよ。肩の部分。力こぶは二頭筋で裏側が
三頭筋。
この辺参照。
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

443 ：病弱名無しさん：04/04/20 23:21 ID:jfag2thT

>>439
ﾜﾗﾀ

444 ：４２９：04/04/20 23:42 ID:jFCaKwY1

>>442
丁寧なレスありがとうございます。
そっちのほうが正しそうですね。
辞書で「三角筋」引いたら二の腕までが範囲だったのに・・。
使えない辞書だー

445 ：：04/04/20 23:46 ID:DWxMCuWn

今日人生で初めて倒れました。
意識が飛んで気が付いたら俺の周りに人があつまってました。

冷静に考えてみればここ１ヶ月の食事はひどいもので、晩飯はビールとポテトチップスとかです。
一応サプリメントは毎日飲んでるのですが・・・・
やはり栄養失調でしょうか？？

446 ：病弱名無しさん：04/04/20 23:53 ID:3Ua+syFC

>>429
ここのスレのテンプレのリンクとかいろいろ調べるといいよ。
あと、筋トレの本とか１５００円位で売ってるから一冊
持っとくと便利だよ。

447 ：病弱名無しさん：04/04/21 00:02 ID:ihVRs1TH

お勧めの本は何ですか?

448 ：病弱名無しさん：04/04/21 00:23 ID:Dzf0gJ0y

>447
初心者ならひとつの種目の写真やイラストが多く載っている
本がいいと思います。自分が最初に買ったのは
「基礎から始めるウェイトトレーニング」（高橋書店）
ってやつだけど本屋でいろいろ見比べてみて分かりやすいやつで
いいんじゃないかな。
ある程度なれてきた段階でのお勧めは
「初心者でも一人で学べる部位別ウエイトトレーニング」
（体育とスポーツ出版社）
ボディビルダーの小沼敏雄さんの本なんだけどそれぞれの
種目についてこうすると目的の部位に効きやすいってことが
細かく書いてあってお勧めです。

449 ：病弱名無しさん：04/04/21 01:13 ID:4mnULaOP

腕相撲ってどこの筋肉つかうんですか？

450 ：病弱名無しさん：04/04/21 01:53 ID:z2sN3tnB

腕腕腕

451 ：病弱名無しさん：04/04/21 01:58 ID:6xyFDro+

むしゃくしゃしてレスした。
スレは何でもよかった。
４５１をゲットすることになるとは思わなかった。
今は反省している。

452 ：病弱名無しさん：04/04/21 03:25 ID:kGij1qPL

25％ある体脂肪を落とす＆スポーツ選手くらいの筋肉をつけることを目的に
食事制限、筋トレ、有酸素運動をはじめた野郎です。

そこで、栄養に関してお聞きしたいのですが、
２種類の目的を効率よく達成したい場合、「炭水化物」の摂取はどうすれば良いのでしょうか？

現在はごはん類などの炭水化物を極力減らし、
プロテイン、牛乳、鳥のササミ、野菜サラダを主に食べています。

453 ：病弱名無しさん：04/04/21 03:36 ID:YiT5tphz

筋トレするのに炭水化物は必須、倒れるぞ。

454 ：病弱名無しさん：04/04/21 03:58 ID:0cu8tIV1

俺も体脂肪率25%
体重94kg
体重は現状維持で体脂肪率20%にするにはどんな運動をすればいいですか?

455 ：病弱名無しさん：04/04/21 08:13 ID:4mnULaOP

腕相撲で勝ちたいやつがいるんです！だれか教えてください！

456 ：病弱名無しさん：04/04/21 08:55 ID:K9obzSVf

>>430
人に教える立場なら自分で調べような

457 ：病弱名無しさん：04/04/21 09:06 ID:jMvh4OMK

筋肥大目的でダンベルで筋トレ（フライ、ショルダープレス、ベンチプレス）初めて一週間くらいなのですが
始めの１回は筋肉痛があったんですが、二回目からは痛みがありません。
もちろん１０回が限界の重さでやっています。
これは効いているのでしょうか？筋肉痛がないと不安になります

458 ：病弱名無しさん：04/04/21 10:05 ID:pZUmceMG

だいじょび

459 ：病弱名無しさん：04/04/21 12:12 ID:Dz0BQ1iy

>>455
アームレスリングの道場に行け

460 ：病弱名無しさん：04/04/21 12:53 ID:4mnULaOP

そんな道場あるんですか？一ヶ月後には対戦があるんですよ…だれか助けてください

461 ：病弱名無しさん：04/04/21 12:54 ID:DG6StAUu

場所はどこですか?

462 ：病弱名無しさん：04/04/21 13:44 ID:v/efl9HJ

１ヵ月後なんてむりっしょ。
相手も鍛えてるだろうし差が出ないよ。

463 ：病弱名無しさん：04/04/21 13:52 ID:63WF+1Ub

腕相撲って手首の勝負じゃないの？

464 ：病弱名無しさん：04/04/21 13:55 ID:4mnULaOP

気合いでなんとかなりますよ！場所はバイト先です。手首鍛えれば勝てますか～いい鍛えかたありませんかね？

465 ：病弱名無しさん：04/04/21 14:46 ID:vm/tidAE

消費カロリー以下の食生活で総摂取カロリーの半分程度を糖質で摂った場合、
この糖質が脂肪に変わる事はありますか？よく過剰な糖質は脂肪に変わるって言いますが・・

466 ：病弱名無しさん：04/04/21 15:43 ID:Dz0BQ1iy

>>460
ttp://www.endogym.com/jawa/
ttp://www.ajaf.jp/

>>464
＞気合いでなんとかなりますよ！
気合いがあるのなら、自分で検索するなり何なりしたら？

467 ：病弱名無しさん：04/04/21 16:16 ID:kL5Alqw2

>>464
お前のバイト先はここか？
↓
725 ：スリムななし(仮)さん：04/04/20 17:47
俺のバイト先でのバイト仲間とは、腕相撲の強さで地位が決まる。
新しく入ってきたヤツが強ければすぐに一目置かれて親しくなるが
弱ければ馬鹿にされて舐められる。
ちなみにバイト先の腕相撲の王者は俺。

468 ：病弱名無しさん：04/04/21 16:31 ID:4mnULaOP

検索するアイテムがありません…まあそんな感じのバイト先ですf^_^;だれか助けてください～(TДT)

469 ：病弱名無しさん：04/04/21 16:51 ID:d25JzMVu

腕相撲なんて最近やってないな
手首返すのやられたら相当力の差がない限り勝てないよな

470 ：病弱名無しさん：04/04/21 17:09 ID:D3/AT9ig

>>467
いったいどんなバイトなんだｗ

471 ：病弱名無しさん：04/04/21 17:17 ID:Dz0BQ1iy

>>468
気合いで何とか汁

472 ：病弱名無しさん：04/04/21 19:06 ID:WAxpSOaa

鉄棒か何かで、ぶら下がっていると、肩の骨が刺激されて、肩幅は広がりますか？

473 ：病弱名無しさん：04/04/21 19:24 ID:ITbBOWDr

鎖骨が伸びるわけねーだろ

474 ：病弱名無しさん：04/04/21 19:33 ID:rVPeRZRL

７年がんばったらちょっとは進化するかもね。
人間は７年で全ての細胞が入れ替わるんだが
問題はその７年中の鎖骨周りの細胞が入れ替わる時期をどう見極めるかだ。
その時に思いっきりトレすれば希望が。

ってな話を聞いた事がある。

475 ：病弱名無しさん：04/04/21 20:08 ID:K9obzSVf

>>460
雑魚がデカイ風呂敷広げるとそうなる
自業自得

476 ：病弱名無しさん：04/04/21 21:11 ID:bPpP2EyK

腕相撲は腕だけと思われがちだが実は体全体の筋肉を使うぞ。
筋力は1ヶ月やちょっとじゃまずそう変わらないだろう。
1ヶ月後の腕相撲に勝とうと思うより長い目で見て勝とうと思った方が懸命だ。

477 ：病弱名無しさん：04/04/21 21:21 ID:ZdMaufcM

最近筋トレ始めたのですが、サイドレイズの際に左は正常なのですが
右の肩が思いっきり力を入れる時に変な痛みが出ます。

左は問題なく筋肉に刺激を与えられるのですが、右が痛みを我慢してやって
いる状態です。こういう場合はやめておいたほうがいいのですか？
ストレッチなどでよくなりますかね？？それか、もし直せる方法があれば
教えていただきたいのですが。

478 ：549：04/04/21 21:23 ID:AC47jm0+

ダンベルベンチプレスって、
片腕ずつじゃ駄目？

479 ：病弱名無しさん：04/04/21 21:28 ID:4mnULaOP

いやーデカイ風呂敷広げたわけじゃなくて嫌々やるんですけどやるなら負けたくなくて…体全体を使うんですか？！特にどこを鍛えたらよいでしょうか？長い目でまて鍛えていくので教えてくださいm(__)m

480 ：病弱名無しさん：04/04/21 21:41 ID:D3/AT9ig

>>479
おい！なんのバイトなんだよ！
そこすげーおもしろそうなんだけど。

481 ：病弱名無しさん：04/04/21 21:48 ID:NLGuh1a9

普通の食べ物でたんぱく質取ってる人僕のほかにいますかね。
この頃夜のトレの後に食べるのが苦痛です。納豆、サバ缶、
ツナみたいのばかりだし、一番きついのはかつおのなまりでした。
だから流し込んでとっちゃた。

482 ：病弱名無しさん：04/04/21 22:11 ID:nLWgk+77

さっきジョギングスレでも書いたが自家製ヨーグルトでとってる。
オレンジジュースをちょっと混ぜてシェイクすると旨いオレンジ
ヨーグルトシェイクのできあがりだ。食べるんじゃなくて飲むので
いくらとってもきついとは感じないな。毎日飲みまくってる。

483 ：病弱名無しさん：04/04/21 22:15 ID:Dz0BQ1iy

>>478
重量にもよるけどバランス取れないと思うよ。

>>479
少しは自分で調べろ。

484 ：病弱名無しさん：04/04/21 22:21 ID:M42o/mZP

なんか右にくらべて左の筋肉が小さいんですけど、どうすればいいですか？それと自分は中2日で筋ﾄﾚしてるんですけど、みなさんはどのくらい間隔あけてますか？

485 ：病弱名無しさん：04/04/21 22:25 ID:1DI1YSLf

>>484
左右同じウエイトでやりなさい

486 ：病弱名無しさん：04/04/21 22:55 ID:NLGuh1a9

>>482ヨーグルトは取りやすくておいしいですよね。
でもたんぱく質がすくないのが欠点なんだよなあ

487 ：病弱名無しさん：04/04/21 23:01 ID:RNclbeZj

プロテインは採ってないんですけど筋トレの後に蛋白質取った方がいいんですか？
いつも晩飯の後にやってるんだけど。

488 ：病弱名無しさん：04/04/21 23:02 ID:USooYdYM

>>481
素直にプロテイン使えば？
オレは“プロテインサプリはベンチ100挙がるまで使わない”ってやってたけど、使うようになって“全く意味のない意固地だった”と大反省したよ（ｗ

489 ：病弱名無しさん：04/04/21 23:08 ID:4mnULaOP

調べる方法がわかんないからこのスレで聞いてるんですよ～(T_T)ちなみにバイト先は豊〇とゆう焼肉屋です。みんなつえーでやんの(TДT)

490 ：病弱名無しさん：04/04/21 23:09 ID:dp5QQpEl

腕と胸の筋肉を鍛える器具で

曲げて運動する
　握る　　　　　バネ　　　　握る
　↓　　　　　　↓　　　　　　↓
￣￣￣￣||||||||||||||||||||||￣￣￣￣
￣￣￣￣　　　　　　　　￣￣￣￣

ていう感じのやつなんですが正式名称わかりますか？

491 ：病弱名無しさん：04/04/21 23:09 ID:rPq26zxt

腹出てるのを細くしたいんだけど具体的に何やるのがオススメですか？

492 ：病弱名無しさん：04/04/21 23:20 ID:E/5tDm/p

>>487
トレ前にとっておいたほうが良いな。トレ後に夕飯と決めてるんなら。
ウエイトで筋量筋力の増大をはかるなら、体内の窒素量（タンパク質は窒素化合物）を出来るだけ高めておくこと。
トレ前に先ず空腹でないこと。
これを合わせると、トレ前に、出来れば30分以上前に摂っておくのが多分効果的。直前だと消化もされてないし腹がごろごろするから。
それでも一応言っておくと、トレ直後にアミノ酸やホエイなんかの吸収の早いものを摂るのが良いのは良いよ。

>>488
笑えるぐらい同じだ！
漏れは脂肪が余計に付いた。
全部豚肉で食ってたからな。
それにプロテインって不味いってイメージも先行してた。
知り合いに一度飲ませて貰って激ﾏｽﾞだったから。
キチンと摂ろうとして飲んで、苦しまずに飲めるのを知って、愕然とした。
子供の飲むミルクと似たような味で比較的飲みやすくて。
多分最初飲んだのってソイの激ﾏｽﾞだったと思う。

493 ：病弱名無しさん：04/04/21 23:23 ID:AaJRQA0Z

>>490
かなりAAずれてるけど、オレの時代は“ダンパー”と言っていた代物だと思う。
胸の前で折り曲げるやつなら、だけど。

494 ：病弱名無しさん：04/04/21 23:31 ID:P6GzYkAn

ダンパー！
懐かしい！
漏れが消防の時とか、デパートとかでダンパーとエキスパンダーったら身体鍛えるための最もオーソドックスなアイテムだったと記憶する。
当時欲しかったなぁ（ｗ

495 ：病弱名無しさん：04/04/21 23:33 ID:RNclbeZj

>>492
>トレ前にとっておいたほうが良いな。トレ後に夕飯と決めてるんなら。

えーと、晩飯の後、食後一時間半くらい経ってから筋トレしてるんすけど
つまりプロテインはなるべく採った方が良いということですね。

496 ：病弱名無しさん：04/04/22 00:07 ID:LYG/dlEM

>>485 左右同じウエイトでやってるんですけど、なぜか左だけ筋肉がつかないんですよ。

497 ：病弱名無しさん：04/04/22 00:17 ID:s/djKkeK

>>496
左だけ筋神経が出来ないんだつ。
あるいわオーﾊﾞｰロードまで追い込めないか。

498 ：490：04/04/22 01:02 ID:As80jWBr

>>493
どうもありがとうございます。
いままで名前わからなくてバネ棒とでも呼んでました
知り合いがくると適当にいじって凄い危ない器具になってりしてこわい
いまは少ないぽいですがかなり良質な器具ですね

499 ：病弱名無しさん：04/04/22 02:44 ID:fXrQUmRK

持久力のトレで筋肉が破壊（わずか）されないなら
肥大→持久→休み
という３日のローテーションで肥大しつつ持久をあげることは可能ですか？

500 ：病弱名無しさん：04/04/22 03:26 ID:FRCW3MP6

オイこそが５００げとー

501 ：病弱名無しさん：04/04/22 07:09 ID:qxshDWxo

465 ：病弱名無しさん：04/04/21 14:46 ID:vm/tidAE
消費カロリー以下の食生活で総摂取カロリーの半分程度を糖質で摂った場合、
この糖質が脂肪に変わる事はありますか？よく過剰な糖質は脂肪に変わるって言いますが・・

↑これ分かる香具師いる?
漏れは消費＞摂取で消化吸収されたタンパク質は全部筋肉になるのかしりたい。

502 ：病弱名無しさん：04/04/22 09:17 ID:4wnnBXYE

一昨日鍛えた胸がまだ筋肉痛するんですが、今日のトレーニングは控えたほうがいいですか？

503 ：５０２：04/04/22 09:18 ID:4wnnBXYE

でも筋肉痛は押すと感じるくらいです

504 ：病弱名無しさん：04/04/22 10:18 ID:vo81fbRV

パワーダンパーか懐かしいな。
ごつい友達にオーバー気味にねじられて曲がったままになっちまったよｗ

505 ：病弱名無しさん：04/04/22 12:04 ID:NGzkttoQ

強めの筋トレした日は８時間ねても全然疲れがとれません
クエン酸はポッカ１００レモンを１５ｍｌほど水に薄めて飲んでます

いい解決方法ないでしょうか

もう年なのかな…29歳

506 ：病弱名無しさん：04/04/22 12:13 ID:ho9W6XEj

クエン酸はそのものを買え。粉末なら500gも入って800円くらいだ。

507 ：病弱名無しさん：04/04/22 12:52 ID:v467GbJs

>>503
胸以外の部位を鍛えなさい

508 ：病弱名無しさん：04/04/22 12:55 ID:v467GbJs

>>505
その歳なら筋肉痛は１～２日後に来るよね
俺の場合は適度な疲れや筋肉痛がないと物足りないきがするけどな

509 ：病弱名無しさん：04/04/22 12:55 ID:NGzkttoQ

>>506
クエン酸って一日どれぐらい飲むべきなの？

510 ：病弱名無しさん：04/04/22 12:57 ID:NGzkttoQ

>>508
適度な疲れはその日にくるのですが、次の日がさらに疲れてるんだよね
次の日は一日中眠い

511 ：病弱名無しさん：04/04/22 13:05 ID:IVEbhel+

筋トレの翌日は筋肉痛とだるさの1日です
頭痛が夕方まで続く日もあります
これらの症状を軽減する方法はありますか?

512 ：病弱名無しさん：04/04/22 13:17 ID:nbOneN0D

>>481
かつおのなまり
って、どんな食い物？

513 ：病弱名無しさん：04/04/22 14:17 ID:3k32N//K

筋肉痛が治まってからさらに2日ぐらいは休んだほうがいい

514 ：502：04/04/22 15:26 ID:4wnnBXYE

>>507
ってことは今日は胸はやってはいけないのですか？
明日忙しいから今日やって明日インターバルにしたいんですけど・・。
今は胸以外鍛えたくないんです。

>>513
マジですか？
最低3日以上休むことになりませんか？

515 ：病弱名無しさん：04/04/22 15:28 ID:v467GbJs

>>514
今日はﾄﾚを休んだ方がいいよ
他の部位も鍛えなよ

516 ：病弱名無しさん：04/04/22 15:35 ID:RcsB7dcB

始めたばかりなんだろ？
超回復なんて考えなくて良いよ
どうせ、生理的限界＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞心理的限界なんだからな
フォーム覚えれ、フォームを
正しいフォーム覚えるまで好きなだけやれ
あとな、

インターバルの意味わかってないな

517 ：病弱名無しさん：04/04/22 16:13 ID:CYiIa7CD

種目間の休息時間って何分くらいとっちらいいですか？

518 ：病弱名無しさん：04/04/22 16:51 ID:HXRX8xp+

腹筋運動の時の負荷ってどうやれば上げることが出来るんでしょうか?
自分はクランチの時に3キロのダンベルを首の上あたりで持ってやってるんですがあまり負荷がかかるとは思えないです｡
というか､筋肥大を目的としたレップ数､8~12回で限界になるくらいの負荷を腹にかけないと筋肥大は望めないのでしょうか?
自分は1日おきにクランチ30かける2をやっているのですが､この回数は明らかに筋持久力向上を狙った回数ですよね･･自分の場合だと腹の筋肉はつかないままなのでしょうか

519 ：病弱名無しさん：04/04/22 16:55 ID:HXRX8xp+

というよりも､どうすれば腹筋運動のときに高負荷をかけることが出来るようになるのでしょうか?_
重いダンベルを首の後ろか前において動作するぐらいしか思いつかないです

520 ：病弱名無しさん：04/04/22 17:00 ID:d3VMZz/r

胸の筋肉痛って、押さなくても痛いときある？

521 ：病弱名無しさん：04/04/22 17:05 ID:XrEL/Yt2

腕立て伏せとかダンベル使って力こぶができるようになってﾋｬｯﾎｰｲって思ってたら、
ヒジから手首までの腕（？）が細くてｼｮﾎﾞｰﾝです。これから半袖の季節で露出も多くなるし、
太くする方法は無いものでしょうか？

522 ：病弱名無しさん：04/04/22 17:06 ID:v467GbJs

>>520
あるね

523 ：病弱名無しさん：04/04/22 17:09 ID:v467GbJs

>>521
コンセントレーションカール、リストカール、リバースリストカール、ハンマーカールですぐに太くなるよ

524 ：病弱名無しさん：04/04/22 17:11 ID:HXRX8xp+

誰か>>518-519を教えていただけないでしょうか

525 ：病弱名無しさん：04/04/22 17:23 ID:rYyWKs8j

腹筋の筋肥大を狙う人は、かなり珍しいから応えられないのでは・・・

526 ：病弱名無しさん：04/04/22 17:40 ID:v467GbJs

>>524
鉄棒に逆さにぶら下がって腹筋でもしとけ

527 ：病弱名無しさん：04/04/22 17:42 ID:d5vBs3Dp

かなり前のスレでバーベルのプレート抱えながら腹筋するって言う人いたよ
腰にかなり負担だろうけど、重量が調節できるからね

528 ：病弱名無しさん：04/04/22 18:00 ID:Oo7EPcH9

セクシーになりたいんですけどどうすれば？

529 ：病弱名無しさん：04/04/22 18:12 ID:HXRX8xp+

>>526
答えになってないｶｽ

530 ：病弱名無しさん：04/04/22 18:19 ID:ypPTbIKx

体重を増やすには一日2食が好ましいと聞いたのですが
どの時間帯に食べればいいんでしょうか？
やはり昼と夜ですかね。

531 ：病弱名無しさん：04/04/22 18:24 ID:fHPXpK8J

寝る前

532 ：病弱名無しさん：04/04/22 18:31 ID:HXRX8xp+

ベンチの代わりになるものって何かないの？

533 ：980：04/04/22 18:33 ID:zf26hDx1

うーん、ダンベルフライしてもうまく胸に効かせられている感じがしない＿|￣|○
肩にばっか力が入ってしまう・・・そろそろ目覚めておくれ、ぼくの大胸筋ｸﾝ( ´Д`)

534 ：980：04/04/22 18:36 ID:zf26hDx1

>>532
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1056944908/l50
↑ここ見てください。

535 ：病弱名無しさん：04/04/22 18:37 ID:v467GbJs

>>533
腕曲げすぎなんじゃないの？

536 ：病弱名無しさん：04/04/22 18:51 ID:HXRX8xp+

>>534
自分バーベル持ってないんでダンベルでやろうと思うのですが､同じように代用できるのでしょうか?

537 ：病弱名無しさん：04/04/22 18:54 ID:KxY2DjmE

筋トレをして、腹筋以外に回復が早い部分はありますか？

538 ：病弱名無しさん：04/04/22 19:46 ID:UB6U0e5t

523さん説明された４つの運動の方法教えてください。
お願いします。

539 ：病弱名無しさん：04/04/22 19:48 ID:HXRX8xp+

自分クランチやってるのですが（15×3、3キロのダンベル首の後ろに持った状態で）
1ヶ月近くやってるのにいまだに筋肉痛がこないです。筋肉痛がこない以上ﾄﾚの効果はないのでしょうか？
ペースは1日おきでやってます

540 ：病弱名無しさん：04/04/22 19:48 ID:v467GbJs

>>538
ﾜﾗ、検索すれば写真や動画付で説明してるＨＰがすぐ出てくるよ

541 ：５３７：04/04/22 20:03 ID:KxY2DjmE

すいません、誰か教えてください

542 ：病弱名無しさん：04/04/22 20:39 ID:cGql7Rcc

アトキンス式ダイエットとﾄﾚは併用できますか？？
した場合筋肉はなかなかつかないでしょうか？？

543 ：病弱名無しさん：04/04/22 20:48 ID:NGzkttoQ

>>542
アトキンスってあれだろ、あの物理化学の本

544 ：病弱名無しさん：04/04/22 20:50 ID:8EtBHfnB

ウエイトリフティング部に入ったら背は伸びないですか？

545 ：病弱名無しさん：04/04/22 20:53 ID:MrzpwPpf

背が伸びるか伸びないかってのは神様にしかわかりません。

546 ：病弱名無しさん：04/04/22 20:56 ID:cGql7Rcc

>>543

炭水化物一切カットってやつです。

547 ：病弱名無しさん：04/04/22 22:14 ID:KxY2DjmE

前腕は腹筋と同じように、筋トレ後の回復は早いですか？

548 ：病弱名無しさん：04/04/22 22:18 ID:zZntcont

2Kgのダンベルでキントレって出来ますか？

549 ：病弱名無しさん：04/04/22 22:22 ID:vBpr8U7X

あー、厨房がおおいよぉ

550 ：病弱名無しさん：04/04/22 22:23 ID:ho9W6XEj

>546
やめとけ。倒れるぞ。っていうか、筋トレする気力も起きないと
おもうがｗ

551 ：病弱名無しさん：04/04/22 22:33 ID:GfpFOD9s

いつも夕飯のあとの１０時ぐらいに筋トレしてるんだけど
飯が消化しきれてないせいか
腹筋のときに腹がｸﾞﾁｭﾙｸﾞﾁｭﾙなって気持ち悪い。

552 ：病弱名無しさん：04/04/22 22:33 ID:0nlMeS+V

>>533
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲは効かせるのがむずい
最大伸張時に最大負荷がかかるから
短縮時に最大負荷がかかる運動に変えてミレ

553 ：病弱名無しさん：04/04/22 22:35 ID:0nlMeS+V

>>537
前腕
>>539
アブマット買って正確なフォームでスロークランチしてミレ

554 ：５４７：04/04/22 22:40 ID:KxY2DjmE

誰か教えてください

555 ：病弱名無しさん：04/04/22 22:45 ID:0nlMeS+V

>>542
異化すすむ
＞炭水化物一切カット
は無理くさいが
>>547
らしい
>>547
2kgだと、三角筋系でフロント・サイド・リアレイズ、三頭筋のフレンチプレスぐらいか？
スロートレーニング前提

556 ：病弱名無しさん：04/04/22 22:54 ID:0nlMeS+V

>>536
ベンチ有りでもフォームがめちゃくちゃな香具師多いのに、いきなりベンチ無しは無謀
肩痛めるよ

557 ：病弱名無しさん：04/04/22 22:55 ID:umOY3knD

なわとびって飛び方によって鍛えられる部位に違いがあるんですか?

558 ：病弱名無しさん：04/04/22 22:56 ID:L02EbbaF

>>548
やらない方がまし

559 ：病弱名無しさん：04/04/22 23:00 ID:GfpFOD9s

１０ｋｇダンベルのアームカール７０回
って筋力てきにどのくらいのレベルですか？

560 ：病弱名無しさん：04/04/22 23:03 ID:L02EbbaF

>>559
持久力はすごいな

561 ：病弱名無しさん：04/04/22 23:12 ID:Pty6pMIy

バックエステンションをやろうと思ってるんですけど、
安い器具を売ってるところを教えてください。

562 ：病弱名無しさん：04/04/23 00:06 ID:ZuB6CxM6

それにしても、こんな糞ったれの>>1が立てたのにちゃんと続くもんなんだな

563 ：病弱名無しさん：04/04/23 00:10 ID:yYS2qMNJ

>>558
548じゃないけど、やらない方がましとは言っても
5キロのサイドレイズもろくに出来なかったら2キロとか3キロでやるのも有効なんじゃないのかい。

564 ：病弱名無しさん：04/04/23 00:18 ID:2c2IAMah

>>528
全身のストレッチをすると良いんじゃない？
特に股関節まわりが柔らかいと、ただ立ってるだけでもきれいに見えるよ。

565 ：病弱名無しさん：04/04/23 01:23 ID:08yACP79

今ミニスカポリス見てたら、お宮の松？って芸人の
体がすごかた。

566 ：病弱名無しさん：04/04/23 05:54 ID:xOW4vLfj

>>980
その調子でがんばって。

567 ：病弱名無しさん：04/04/23 07:19 ID:oAEW6HPU

トレーニング始めたばかりのころは､ひとつの部位につきひとつの運動をするぐらいでいいのでしょうか?

568 ：病弱名無しさん：04/04/23 09:18 ID:Seq0XXt3

いつも通りかちょい緩めに筋トレして寝た。
朝起きるといつもの筋肉のダルダル感がないので
怠けたせいだと思ってまたダンベルをとってサイドレイズを試みると
筋肉の筋か骨かがべきべき鳴ってとてもからだに悪そうな気がしたので中止した。
これは一応筋トレが成功してると言うことだろうか？

569 ：病弱名無しさん：04/04/23 09:26 ID:96OLpn/j

スレ違いかもしれないけど・・。
顔痩せするためには顔の細かい筋肉鍛える必要があるらしいのです。
で、先月からそういうエクササイズが載ってる本を購入して毎日やってるのですが
なかなか効果でません。

体の筋肉同様顔の筋肉も効果が出るのは3ヶ月くらいした後でしょうか？

570 ：病弱名無しさん：04/04/23 11:35 ID:C3/XW7OG

ベントオーバーローイングのコツがわかりません
誰か教えてください

571 ：病弱名無しさん：04/04/23 12:51 ID:Wwpmey1B

自分は下半身が異常に細くて悩んでます。あ、男です。
上半身だけは肩幅もある方だし首も太い方なので、
結構たくましく見えるのですが脚が生まれつきというか、
骨が細いのかな？すげー細いです。恥ずかしくて夏でもハーフパンツは
はきません。
男らしい太い脚にするにはどうしたらよいですか？プロテイン等を飲んで
スクワットとかがよいのでしょうか？・・・
効果的な鍛え方教えて頂けないでしょうか。

572 ：病弱名無しさん：04/04/23 12:52 ID:C3/XW7OG

あとウェイトトレーニングやったあとにも筋肉痛がきません
僕は
レッグスクワット６セット
ベンチプレス６セット
バーベルカール６セット
バックプレス６セット
レッグエクステンション６セット
ニーレベルデッドリフト６セット
ベントオーバーローイングもどき６セット（フォームがつかめない）
を２日にわけてやっています　つうか僕はめちゃくちゃく初しんしゃです　
当然みなさんより軽い重量でやっています
自分としては結構おいこんでやってるつもりなんですが
なかなか筋肉痛になりません　なんでですか？　　

573 ：病弱名無しさん：04/04/23 13:01 ID:C3/XW7OG

素人で申し訳ないのですが
普通にスクワットとかカーフレイズとかやれば良いと思います
阪神の井川投手は太ももが６９センチあるそうですよ

574 ：病弱名無しさん：04/04/23 13:10 ID:iehl77go

手首からひじまで太くするための筋トレは毎日と週３では
どちらの方が早く太くなりますか。教えてくださいお願いします。

575 ：病弱名無しさん：04/04/23 13:10 ID:C3/XW7OG

５７３は５７１へのレスです

576 ：病弱名無しさん：04/04/23 13:11 ID:iR+5x3RY

下半身、太くなら、100mダッシュ限界まで繰り返しがきくけどね。

577 ：病弱名無しさん：04/04/23 13:14 ID:YSDeBnVh

>>572
追い込んでません。結果的に。
あとストローク目一杯やると筋肉痛なるかも。

578 ：病弱名無しさん：04/04/23 13:17 ID:C3/XW7OG

>>577
ストロークってなんですか？

あとみなさんお限界の時の心理状態を教えてください　参考にします
僕の場合は「んがががが・・・・」って感じです

579 ：病弱名無しさん：04/04/23 13:20 ID:YSDeBnVh

初心者だから軽く、ってのは
フォーム覚える意味でイエスだけど
筋トレは筋繊維破壊してナンボ。
潰されるくらい重い負荷か、中負荷なら
潰れるくらいの回数やらなきゃ効果薄。

580 ：病弱名無しさん：04/04/23 13:22 ID:YSDeBnVh

>>578
可動範囲で目一杯に運動すること。

581 ：病弱名無しさん：04/04/23 13:22 ID:C3/XW7OG

>>577
なるほどわかりました
ストロークってなんですか？

582 ：病弱名無しさん：04/04/23 13:23 ID:C3/XW7OG

すいません　間違えました

583 ：病弱名無しさん：04/04/23 13:27 ID:C3/XW7OG

すいません
間違えました

584 ：病弱名無しさん：04/04/23 13:31 ID:YSDeBnVh

みんなカールとか名前は知ってるくせに基本知らないんだな。
負荷はどうやって決めてる？
えらい調子の良い日に「親の仇！」と思って
一回だけ挙げられる負荷の75%とか70％を
10回とか反復するのが普通の基本だよ？
速筋を強化したいならもっと高負荷低回数で
遅筋を強化したいならもっと低負荷高回数で
とアレンジするのがよろし。

585 ：病弱名無しさん：04/04/23 13:34 ID:lNkfo6y8

もうだめかもしれんな　ここ

586 ：病弱名無しさん：04/04/23 13:38 ID:YSDeBnVh

ちなみに
女性がよく「ムキムキになるのイヤだから」といって
筋トレをしないが、女性は神経伝達上、584で言うとこの
「親の仇！」を意識して出すのが難しく
100%負荷を知るのがほぼ困難。
従って、いつも弱めで筋トレすることになるから
ムキムキにはまず、ならない。
痩せたければ筋トレしやう。

587 ：病弱名無しさん：04/04/23 13:43 ID:C3/XW7OG

>>586
僕も「親の仇！」とかやったことありません
やっぱり負荷が弱いんですね
今度からもっともっと負荷を大きくしてみませう

588 ：病弱名無しさん：04/04/23 13:49 ID:YSDeBnVh

>>587
筋肉には力を発揮させる神経ってのがあるんだけど
それの本数増やすのも目的。
同じ筋繊維でも神経沢山あるほうが力を出せる。
筋トレ開始後はすぐに神経だけ増えるから
馴れた頃に最大筋力を調べるのはいいかもね。
ちなみに、「親の仇！」は危険なので
独りでやらないでｗ
終った後にはその場にぶっ倒れて失神とか
ゲロ吐くとかｳｿｺ漏らしちゃうとか
そのくらいの勢いｗ
欲しい筋肉の種類にもよるけど
最大負荷、反復1回！
が理想の筋ﾄﾚだそうだ。あくまで理想、だけどｗ

589 ：病弱名無しさん：04/04/23 14:32 ID:30zhbX/7

＞５８６

ちゃう

女性が筋肉隆々になんないのは「ホルもん」のせい・・・

590 ：病弱名無しさん：04/04/23 15:42 ID:iehl77go

前腕早く太くしたいんですが週３と毎日ではどちらが早く
太くなりますか。

591 ：病弱名無しさん：04/04/23 15:52 ID:YSDeBnVh

>>589
最大瞬間筋力を発揮できないのが女性ホルモン（黄体ホルモンが主）
のせいだよ。結果、586で書いた内容ですが、なにか？
>>590
週三日。栄養豊富に摂取してね。
拮抗筋（反対側の筋肉）もヤラナイと駄目ﾎﾟ。

592 ：病弱名無しさん：04/04/23 16:21 ID:iehl77go

591さん返答ありがとうございます。拮抗筋はどのようにして鍛えたらよいの
でしょうか。また自分は一人暮らししているんですが栄養摂取
はどのようにしたらよいのでしょうか。

593 ：病弱名無しさん：04/04/23 16:31 ID:D1KueHYL

うるせえよ死ぬほど食えよ

594 ：病弱名無しさん：04/04/23 16:37 ID:YSDeBnVh

>>592
前腕ですたよね？
前腕は筋肉のなかでも複雑に絡み合ってる部位なので
前腕筋群とひとくくりにされてます。
手首を曲げる、そらす、左右に曲げる、ものを掴む、指を広げる
など全ての動作をこなします。
単純に前腕を強化したいのなら、これらすべての動作で
限界近くの負荷を3日に一度、与えて下さいひ。
単純にリストカールだけでなくリバースのリストカールも
同じ位追い込んでやるのが拮抗筋鍛練法でつ。
但し、やった日はクルマやバイクの運転はできないので覚悟してくらはい。
それくらいの負荷でやって、ひたすら蛋白質を摂取すれば
1ヶ月以内に成果がでるでしょう。

595 ：病弱名無しさん：04/04/23 16:44 ID:YSDeBnVh

蛋白質の1日の摂取量は体重1㌔につき約2gと言われてますので
体重60㌔ならば120g摂取しなくてはいけまへん。
通常の食べ物から120g摂るとなると
ステーキ200ｇ中にたしか60gだかしかない（記憶曖昧ｗ）
んで実質不可能です。プロテイン買って下さい。
動物性や植物性、糖質の多いウェイトアップ用や
プロの使う蛋白質のみものもあります。
前腕太くしたいだけならウェイトアップ用が良いでしょう。

596 ：55：04/04/23 16:45 ID:RcvV5+Dl

手首は太くできますか？

597 ：病弱名無しさん：04/04/23 16:47 ID:YSDeBnVh

プロテインの摂取時期は運動直前か
運動直後かの諸説がありますが
どちらかでも問題ないでしょう。
一回の摂取量は20g程度にしないと無駄でつ。
4～5時間後以降に継続摂取してくださひ。
当然ながらビタミン類やミネラルも一般的な量は必要なので
注意してくださひ。

598 ：病弱名無しさん：04/04/23 16:50 ID:YSDeBnVh

>>596
手首の骨が出てるとこはある程度しか太くできません。
裏側の腱が見えるところは
鍛練によって若干太くなるかもしれません。

599 ：病弱名無しさん：04/04/23 17:14 ID:6UIekaO9

ダンベルカールで、３セット１０回ずつはできなくて
１セット目は１０回を超える事ができますが１０回で止めるんじゃなくて
１回目から限界まで回数こなした方が筋肥大しますか？

600 ：病弱名無しさん：04/04/23 17:30 ID:YSDeBnVh

>>599
ﾑｽﾞｶｼｲこと聞くなぁ。
筋肥大だけでいうなら、更に重量を増やして10回1ｾｯﾄがｷﾞﾘｷﾞﾘできるのがいいかも。
でも、その「ｷﾞﾘｷﾞﾘ」が本当かどうかが問題。
ｵｰﾙｱｳﾄ（筋肉を使いきる）させたいんで
普通「ｷﾞﾘｷﾞﾘ」ができないから数ｾｯﾄこなすんだけどねぇ。
負荷そのままで回数増やすのは遅筋増幅にはいい。

601 ：病弱名無しさん：04/04/23 17:38 ID:GvNWoWpM

めんどくさいかもしれんが、
例えば１５キロ・１０回→１５キロ・８回→１０キロ・限界まで
ってやるとオールアウトできる。
ってゆーかそういう方法あるよね？

602 ：病弱名無しさん：04/04/23 17:41 ID:YSDeBnVh

>>601
あるある。逆ﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞ法だかだよね。
精神力との兼ね合いだからねぇ
やってみて結果でるのが一番ってこった。

603 ：病弱名無しさん：04/04/23 18:02 ID:zUIZGAPq

５９９は同じ負荷でやってるのか。
１セット目の負荷を大きくすればすむ問題だと思うが

604 ：病弱名無しさん：04/04/23 18:12 ID:RnvxV+Rj

１セット目は１０回以上出来るが３セット目は無理って
ごく当たり前な話って気もするけどなｗ

605 ：病弱名無しさん：04/04/23 18:17 ID:YSDeBnVh

30回目でへばる寸前が理想ｗ

606 ：病弱名無しさん：04/04/23 18:47 ID:dy5T/QFI

大胸筋がなかなか大きくなんないよ＿｣￣|○

607 ：病弱名無しさん：04/04/23 19:36 ID:JpTx4Vr8

>>601
>めんどくさいかもしれんが･･････てゆーかそういう方法あるよね？

それが普通だろ？
皆は同じ重量で（例えばダンベルカール１５㎏を１０回→８回→６回）３セットやってるの？

１セット目､渾身の力を出し切って１０回やったら
２セット目は３～４回しか挙がらないはずだよ。

だから少し重量を下げて又１０回やる。その方が筋肥大に良い（経験談）。

608 ：病弱名無しさん：04/04/23 20:01 ID:r55OG3Op

ﾀﾞﾝにも返事する神がいますね。

609 ：病弱名無しさん：04/04/23 20:01 ID:dWREZwjs

ベントオーバーローイングのコツを教えてください

610 ：病弱名無しさん：04/04/23 20:06 ID:r55OG3Op

＞609
コツもなんもねーよボケ
そこのキンに負担がかかるように目つぶって意識してやれや

611 ：病弱名無しさん：04/04/23 20:22 ID:dW8Cb/oH

直接の鍛え方ってワケじゃないんですが

両手足形式の体脂肪計ってのはどの程度誤差が出るんですかね？
自分今体脂肪7.5～9辺りをウロウロしてるんですが、正直そんなにしまった感じがしないんです
一般に体脂肪一桁クラスの身体ってどんな感じなんでしょう？

ちょっと質問がヘンかもしれませんがどなたかお答え下さいますと嬉しいです

612 ：病弱名無しさん：04/04/23 20:31 ID:6xQ0VgGZ

608 ：病弱名無しさん：04/04/23 20:01 ID:r55OG3Op
ﾀﾞﾝにも返事する神がいますね。
610 ：病弱名無しさん：04/04/23 20:06 ID:r55OG3Op
＞609
コツもなんもねーよボケ
そこのキンに負担がかかるように目つぶって意識してやれや

613 ：病弱名無しさん：04/04/23 20:38 ID:6zFWCpYO

神経伝達と性ﾎﾙﾓﾝの関連性を語るDQNがいるのはこのスレですか？

614 ：病弱名無しさん：04/04/23 20:51 ID:PVHdWd06

>612
で？

615 ：病弱名無しさん：04/04/23 20:55 ID:dd/VBLbj

http://roo.to/big10/

616 ：病弱名無しさん：04/04/23 20:58 ID:iR+5x3RY

>>611
市販体脂肪計の誤差は、一般の平均数値や他人と比較する場合の話。
これは数字が意味をなさないほどに誤差が大きい。
だから７なのに、立派なデブも当然にある。

ただし、自分の変化を追いかける場合には、わりに信憑性がある。
１ヵ月前に比べて、どれだけ減ったとかね。
毎日、同じ時間に計れば、なお、正確。

617 ：病弱名無しさん：04/04/23 21:06 ID:PVHdWd06

>613
視床下部から神経伝達によってホルモン調節してますが何か？
中卒筋肉バカは書きこみ禁止

618 ：病弱名無しさん：04/04/23 21:45 ID:08yACP79

わき腹に筋肉痛が少し残っているのですが、今日は
休養をとって、ベンチプレスを控えたほうがいいですか？

619 ：病弱名無しさん：04/04/23 21:46 ID:8bplIuWa

>>618
わき腹なら大丈夫、やりなさい

620 ：病弱名無しさん：04/04/23 21:49 ID:08yACP79

>>619
即レスありがとうございます。
今からやってきまーす。

621 ：病弱名無しさん：04/04/23 21:59 ID:6xQ0VgGZ

>612
で？

622 ：病弱名無しさん：04/04/23 22:05 ID:ge3NWyfX

俺、体重が98キロのとき、
手で握るタイプの体脂肪計で測ったら
18だったよ。体脂肪計って信用できねー。

623 ：BONES ◆vv9/N9Yc4s ：04/04/23 22:07 ID:l50WX71D

俺、ジムにあった握るタイプの体脂肪計と家の普通に乗って測る体脂肪計の差が
10%以上あったよ。体脂肪計って信用できねー。ｲﾔﾏｼﾞﾃﾞ｡

624 ：病弱名無しさん：04/04/23 22:25 ID:pkgx34yg

松井秀喜はオープン戦に比べて、パンプアップしていた
脚が細くなって胸板が薄くなった

625 ：病弱名無しさん：04/04/23 22:28 ID:5OyWjQl0

２ヶ月牛乳飲んだのに背伸びてねぇよ！！
ていうか１ｃｍ縮んだよ！？
だれか背の伸ばし方教えてください・・・・・・・・・・・・・・・。

626 ：病弱名無しさん：04/04/23 22:36 ID:8bplIuWa

>>625
ぶら下がり健康木

627 ：病弱名無しさん：04/04/23 22:40 ID:Sminvib3

強烈なパンチ力を付けるためには背筋を鍛えろといわれたんですが、
どういうトレーニングがよいでしょうか？

628 ：病弱名無しさん：04/04/23 22:41 ID:96cq99dm

筋トレ初心者でできるだけ早く腹筋割りたいんですがどんなトレ
がいいかまた週何回やればいいか教えてください。

629 ：病弱名無しさん：04/04/23 22:42 ID:8bplIuWa

>>627
チン人グ

630 ：病弱名無しさん：04/04/23 22:52 ID:bsZE1REi

このスレもうだめだな。知識ある人もそりゃこなくなるはずだわ。
お前らもまともな奴以外スルーしろよ。

631 ：病弱名無しさん：04/04/23 22:59 ID:pkgx34yg

俺は知識はないがジムでは3番目に大きい。

632 ：病弱名無しさん：04/04/23 23:00 ID:8bplIuWa

俺はボディービル暦１５年だよ

633 ：病弱名無しさん：04/04/23 23:03 ID:ZuB6CxM6

>612
で？

634 ：病弱名無しさん：04/04/23 23:10 ID:6xQ0VgGZ

633 ：病弱名無しさん：04/04/23 23:03 ID:ZuB6CxM6
>612
で？

635 ：病弱名無しさん：04/04/23 23:26 ID:IH+WCgBf

>>627
背筋とひとくちにいっても公背筋や脊柱起立筋など多岐にわたります。
パンチというのはｶﾗﾀﾞをねじる行為なので
ぞくにいう体幹筋（ｶﾗﾀﾞをねじる筋肉）の強化が望まれます。
これ、という筋肉部位を強化するのは確立されてないかと思いますが
とにかくｶﾗﾀﾞをねじる運動で負荷を与えることが有効でないでしょうか。
いろいろ叩かれますが617のような援護射撃もありますんで
出来る限り知ってることは知らせたいと思いまつ。
630のやふな悲観的な見方も現実ですが
本を読め、といっても読めないからここで書き込む訳でｗ

636 ：病弱名無しさん：04/04/23 23:27 ID:IH+WCgBf

>>616
相対値と絶対値でつね

637 ：病弱名無しさん：04/04/23 23:31 ID:IH+WCgBf

>>628
腹筋を割るのとパンチに耐えられる強い腹筋を作ることは別物でつ。
ﾀﾀﾞたんに腹筋を割ることを対象にするなら
腹回りの脂肪を極限まで減らせば達成できるので
ダイエット方向が主眼となりまつ。
軽負荷、多回数の腹筋運動をひたすら繰り返して
低脂肪の食事をするしかないです。

638 ：：04/04/23 23:36 ID:pkgx34yg

>628
寝転んでから、みぞおちを曲げるように上体を３０度浮かせ、
１５秒静止。そのとき腹筋に力を入れる。
これを５０回やる。
テレビ見ながらでいい。
１ヶ月やればバキバキに割れる。

639 ：病弱名無しさん：04/04/23 23:39 ID:IH+WCgBf

612はベントオーバーローイングに対するコツを聞いた609に対して
コツもなんもないと答えた610と
608のﾀﾞﾝにも返事する神がいる、との返答が同一人物であることを
暗に比喩してますが
ここのｽﾚﾀｲは初心者向けなんで仕方のないことでしょう。
枝葉末葉の問題でつ

640 ：病弱名無しさん：04/04/23 23:46 ID:IH+WCgBf

ちなみにベントオーバーローイングについては
上腕三等筋への負荷も働いてしまうこと、腰への負担が多いこと、から
私も懐疑的であります。別に他の方法でも広背筋や大円筋への
負荷は掛けられますので、コツが判らないのなら
コツがわかる方法へスイッチすればよいかと思う今日この頃でありまつ。

641 ：病弱名無しさん：04/04/23 23:47 ID:Sminvib3

>>635

ありがとう！

642 ：病弱名無しさん：04/04/23 23:50 ID:ZuB6CxM6

621 ：病弱名無しさん：04/04/23 21:59 ID:6xQ0VgGZ
>612
で？

643 ：病弱名無しさん：04/04/23 23:54 ID:IH+WCgBf

体脂肪計は微弱電気抵抗値を測定するもんなので
体脂肪が固溶した状態と半固溶した状態ではマッタク違った値を示す場合があります。
すなはち、体温が低い霜降り肉の状態と温度があがって脂肪が溶融した状態では
霜降り肉の状態のほうがはるかに高い体脂肪率を示すわけです。
有機体である以上、体温が低いと脂肪が固溶しやすく、体温が高いと溶融しやすいと
いうのは避けられませんから、同じ状態（体温、運動具合）で測定しないと
比較にならないでしょう。

644 ：病弱名無しさん：04/04/23 23:59 ID:96cq99dm

６３７さんパンチに耐えられる腹筋にしたい場合どうすれば
いいのでしょうか。

645 ：病弱名無しさん：04/04/24 00:01 ID:5Wb9C1jw

>>641
腹筋のほうのわき腹（外服斜筋）も重要です。
拮抗筋、の意味でね。
腕や肩、胸の力に頼らずに上半身をねじる運動（ｺﾞﾑチューブを左右の肩で引くような）
が有効でしょう。わき腹も同時に鍛えられます。
しかして、回転の芯となる背筋の真中（広背筋）も必要なので
自転車（ロードマンﾀｲﾌﾟ）やﾎﾞｰﾄﾛｰｲﾝｸﾞも有効かと存じます。
この広背筋の鍛錬に畑山チャンプはハンマー打ち下ろしをやってたようです。

646 ：病弱名無しさん：04/04/24 00:04 ID:5Wb9C1jw

>>644
パンチに耐えられる強い腹筋の場合は
ひたすら重負荷低回数の腹筋運動（バーベルを持って腹筋する）等の
運動が必要ですが、最も有効なのはﾔﾊﾘ外圧に対する抵抗力を持つことで
ﾒﾃﾞｼﾝﾎﾞｰﾙを腹に落とす、ぶつけるなどの衝撃荷重が有効です。
結局は殴られて耐えられるような腹筋にするには
殴られて慣れろ、というふことｗ
でもこれが一番有効で、熱心に励むと効果テキメンでありまつ

647 ：病弱名無しさん：04/04/24 00:05 ID:bwfpq4Hg

>>645
かさねがさねありがとう

648 ：病弱名無しさん：04/04/24 00:12 ID:5Wb9C1jw

くれぐれも皆さんに主張したひのは
ダイエット目的であろうと、筋肥大であろうと
「運動する気」になろうとする元気を持つことで
これはたくさん食べることに他なりません（極端に偏ってない限り）
最近の傾向で炭水化物カットの運動法を提唱する向きがありますが
あれは一定の水準に達した肉体を更に昇華させるアスリート向けの
手法であって、肉体作りには向いてないと考えます。
どんどん食ってどんどん動いてくださいｗ
動く気なくなったらお終いでつｗ

649 ：病弱名無しさん：04/04/24 00:31 ID:wBqTzwYT

現在中２なんですが、一応運動部やってるんだ。バスケ
んで結構運動量あって腹筋の筋トレとかもやるんだけど、
なんか俺って腹が出てるんだ　おっさんみたいに・・・
力ぬいたら、ほんとオッサンみたいにろっ骨から下がボコンって出るのよ
ガキ体系っていうのかな？腹筋目いっぱい入れても、みぞおちの直ぐ下のあたりはぽっこり出る　硬いんだけどねお腹は
そんで、力入れてる時にさわってみたら筋肉と皮膚の間？皮下脂肪？はぜんぜんないの。
皮だけ。で、なんか内臓がふくらんでるような気がしてきたんだけど・・・
これはどういった事でしょうか？やっぱりなんか病気ですかね？
胃や腸にガスが溜まってるとか・・？屁じゃない、特別なガスとか・・？？
何年かかってもいいです　食事や生活で改善できるなら、方法をどうか教えてください

650 ：病弱名無しさん：04/04/24 00:38 ID:8WJwgsz6

単純に首太くするにはどうすれば良いでしょうか？

651 ：病弱名無しさん：04/04/24 00:39 ID:QGDKI0QT

>>650
http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1080218419/4

652 ：病弱名無しさん：04/04/24 00:40 ID:5Wb9C1jw

>>649
胃下垂を疑え！さもなきゃ脱腸気味だ！

653 ：病弱名無しさん：04/04/24 00:42 ID:wBqTzwYT

>>652
ﾋｨｨｲｨ(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
なんかすごく重そうなんですが　やっぱりまず病院ですか？

654 ：病弱名無しさん：04/04/24 00:43 ID:5Wb9C1jw

>>650
床にうつぶせに寝て、おでこでｶﾗﾀﾞを持ち上げろ！
慣れたら誰かに頭抑えてもらって左右上下に曲げろ！

655 ：病弱名無しさん：04/04/24 00:43 ID:8WJwgsz6

>>651
サンキュ！
ついでといっては何ですが、肩幅はやっぱ腕立てなんでしょうか？

656 ：病弱名無しさん：04/04/24 00:45 ID:5Wb9C1jw

>>653
恐らく問題なしｗ病気じゃないし。
んでもあまりにもひどいなら脱腸は有るかもｗ

657 ：病弱名無しさん：04/04/24 00:49 ID:wBqTzwYT

>>656
か・・改善方法は・・？

658 ：病弱名無しさん：04/04/24 00:49 ID:TrqjruiM

中学生で腹でてるなんて。
栄養失調だろ。

659 ：病弱名無しさん：04/04/24 00:53 ID:5Wb9C1jw

>>657
太らないと無い。やせ気味に多し。
歳食えば治る。気にすな。

660 ：病弱名無しさん：04/04/24 00:56 ID:wBqTzwYT

>>659
そうですか・・・でも、同じ位の体形の奴でも、お腹まったいらのムキムキは居るんですけどね・・
中１の時に、腹筋に思いっきり力入れて硬さ比べしてるときに僕も結構硬いほうだったんですけど、
「何その胃、なんか変じゃない　出てる」とか「太ってる？」とか言われて以来人前で腹が出せません＿|￣|●

661 ：病弱名無しさん：04/04/24 00:59 ID:5Wb9C1jw

ちなみに、中二だしょ？
まだまだｗ
発展途上だつ。大学二年でもっかい考えてくださひｗ

662 ：病弱名無しさん：04/04/24 01:02 ID:5Wb9C1jw

もし、成人しても下っ腹出てたら
縄跳びが有効でつ。
内臓を吊る筋肉を強化できまつ。
これ、中高年にお奨めｗ

663 ：病弱名無しさん：04/04/24 01:11 ID:TrqjruiM

胸の筋肉が無いから腹出てるように見えるんだろ。
胸筋をつけなさい。

664 ：病弱名無しさん：04/04/24 01:12 ID:TrqjruiM

あと、背中を反って腹を出す姿勢なら、腹が出てて当たり前。
姿勢に問題ありかもな

665 ：病弱名無しさん：04/04/24 01:15 ID:wBqTzwYT

>>663
ははぁ・・・よくみたら、二枚？の大きいむなきんと腹筋の間の筋肉がほぼ全くﾅｲ＿|￣|○
鍛えて見ます・・・
>>664
どっちかってと猫背です・・・

666 ：病弱名無しさん：04/04/24 01:15 ID:5Wb9C1jw

>>664
いえす！旧軍人体型ﾈ

667 ：病弱名無しさん：04/04/24 02:35 ID:+5U2Vq4f

クランチしてると腹筋よりも腰が痛くなってくるのですがこれは背筋が弱いから？

668 ：病弱名無しさん：04/04/24 02:52 ID:e6BypcPw

俺は腕立てしてると腕、肩、胸より腹筋が痛くなってギブアップしてしまう。
これは腹筋が弱すぎるからですか？

669 ：病弱名無しさん：04/04/24 03:07 ID:CPDClwaP

>667
上体起こしすぎ
正確なフォームだと足の支えは全く必要ない
アブマット使えば性格なフォームがマスターできるだけでなく稼動域も広がる

670 ：569：04/04/24 10:01 ID:rno6lVsP

誰かぁ

671 ：病弱名無しさん：04/04/24 10:45 ID:aoqyOO8P

顔の筋肉って薄いから、すぐ効果出るらしいよ。

672 ：病弱名無しさん：04/04/24 12:10 ID:rIyoV8ti

>>569
逆に顔の筋肉の鍛え方を教えてください。

673 ：病弱名無しさん：04/04/24 12:41 ID:OKDVrJwn

コロッケに聞くのがいい

674 ：病弱名無しさん：04/04/24 12:50 ID:18DJyB5i

首を特別鍛えてないんですが
将来的にバランスの悪い体になりますかね？
野球選手みたいに首の筋肉が関係ないスポーツ選手も首鍛えてるんでしょうか？
そんなにバランス悪く見えませんよね？

675 ：病弱名無しさん：04/04/24 13:18 ID:dUjtNtx9

あぁ・・・筋肉痛が心地よい
筋トレした後って鍛えたところが張って太くなったように感じるのは俺だけですか？

676 ：病弱名無しさん：04/04/24 13:21 ID:YJEBr1i7

太くなってるよ。すぐしぼんじゃうけど。

677 ：病弱名無しさん：04/04/24 13:31 ID:dUjtNtx9

>>676
やっぱりそうですよね！
早く筋肉痛治ってくれ・・・・最近筋トレ始めたんですがやるのが楽しみになってきた
あの筋肉が張ってる感じがたまらなく良い

678 ：病弱名無しさん：04/04/24 13:32 ID:Hg8TD+e6

>>675
それより腕鍛えた直後、腕がｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙするのがマジでﾀﾏﾗﾝ(;´д`)
筋トレ終わった後、洗顔する時なんか震えまくって上手く水を掬えない感覚が妙に気持ちいい・・・
癖になるな

679 ：病弱名無しさん：04/04/24 13:34 ID:9kdNdOXe

筋肉痛の時は休んだほうがいいの？
なんか、筋肉痛のときにしたほうがｲｲって聞いたんだけど、
さぁどっち!?

680 ：病弱名無しさん：04/04/24 14:35 ID:zNExb6vX

(注）質問する前に過去ログやテンプレートを見てください！

初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/~training/#09

681 ：649：04/04/24 15:27 ID:wBqTzwYT

そういえば、仰向けになっておなかを叩くと凄くポンポンといい音がなります・・・
ガスじゃないんですか・・？これ
っていうかスレ違いかな・・・お腹関係でちょっと・・・

682 ：病弱名無しさん：04/04/24 15:33 ID:MhQIlfKh

プレスやらずにフライばっかりやってたらおかしな胸になったりしますかね？

683 ：病弱名無しさん：04/04/24 15:57 ID:V2if8odS

もうだめかもしれんね

684 ：病弱名無しさん：04/04/24 16:34 ID:BYnUi1F1

350 ：病弱名無しさん：04/04/19 01:26 ID:hQ3TDi09
もうだめかもしれんね。

364 ：病弱名無しさん：04/04/19 15:36 ID:hQ3TDi09
もうだめかもしれんね。

585 ：病弱名無しさん：04/04/23 13:34 ID:lNkfo6y8
もうだめかもしれんな　ここ

なんだ？同意してほしいのか？

685 ：病弱名無しさん：04/04/24 16:41 ID:hORKtTE/

顔の筋肉は全ての運動時にちゃんと追い込めてれば
自然と鍛えられるはず。
筋肉痛のときは基本的に休み。解消寸前もしくは直後に
再ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞという説と解消後、半日くらいおいてﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ再開と
いう二つの説がある。後者はより超回復を狙ったもの。
最近のｱｽﾘｰﾄ界では超回復前にも軽い負荷を与えるべき、とされている。

686 ：病弱名無しさん：04/04/24 16:44 ID:hORKtTE/

>>682
人やﾌｫｰﾑによるだろうけど、一般的には
大胸筋の上下方向真中が厚くなると思われ。
上部、下部のﾊﾞﾙｸｱｯﾌﾟ（筋肥大）がないかも。

687 ：病弱名無しさん：04/04/24 17:40 ID:B7bnQZtT

>>669
thx!確かに腰への負担が減りました

688 ：病弱名無しさん：04/04/24 18:57 ID:a2TkGfDR

加圧トレーニングってどうですか？

689 ：病弱名無しさん：04/04/24 19:00 ID:YyDrLMZn

>>688
地道に筋トレしてろ

690 ：病弱名無しさん：04/04/24 19:02 ID:/Cnh/rUU

質問なんですが・・・。
皆さん逆立ちすると顔が赤くなりますか？
私は３秒で赤くなります。腕立てとかでもなります。
これって治るんですか？
教えて！！！

691 ：病弱名無しさん：04/04/24 19:04 ID:YyDrLMZn

>>690
治らないよ

692 ：病弱名無しさん：04/04/24 19:08 ID:/Cnh/rUU

>>691
残念。

693 ：病弱名無しさん：04/04/24 19:17 ID:9NoY0MKL

筋肉痛が、なかなか治らないのですが、これは何故ですか？

694 ：病弱名無しさん：04/04/24 19:18 ID:YyDrLMZn

>>693
ﾄﾚの強度が強すぎたからだろ

695 ：病弱名無しさん：04/04/24 19:24 ID:04Lg5B+q

プロテインを飲むとたくさんおならが出るというのは本当ですか？

696 ：病弱名無しさん：04/04/24 19:24 ID:YyDrLMZn

>>695
慣れたら出なくなる

697 ：病弱名無しさん：04/04/24 19:39 ID:NYU37lvV

慣れとか無いよ。アホじゃないの。

698 ：病弱名無しさん：04/04/24 20:02 ID:J3MVb5kf

筋肉痛が治るまで筋ﾄﾚしないほうがいいのですかね？

699 ：病弱名無しさん：04/04/24 20:03 ID:YyDrLMZn

>>698
もちろんだよ
他の部位鍛えたら？

700 ：病弱名無しさん：04/04/24 20:09 ID:J3MVb5kf

>>699 ﾚｽｻﾝｸｽ。筋ﾄﾚして筋肉痛になってない所も筋ﾄﾚしないほうがいいのですか？

701 ：病弱名無しさん：04/04/24 20:21 ID:YyDrLMZn

>>700
筋肉痛のない部位は筋トレしてもいいよ

702 ：病弱名無しさん：04/04/24 20:31 ID:J3MVb5kf

>>701 そうですかー。ありがとうございます。

703 ：病弱名無しさん：04/04/24 20:37 ID:FPRW/j7A

今度週に一回くらいその辺を走ろうと思ってます。ｶﾞﾘが走ると余計ｶﾞﾘになりますかね？
それとも足腰つよくなる？

704 ：病弱名無しさん：04/04/24 20:38 ID:bwfpq4Hg

感情のこもらない短文レスが流行りなのか？？Σ(ﾟДﾟ)

705 ：病弱名無しさん：04/04/24 21:08 ID:wGpVi3mk

がりがりでとりあえず、肩、胸、腕の筋肉を付けたいんだが、どんなトレーニングが効果的ですか？？

706 ：病弱名無しさん：04/04/24 21:10 ID:4mI/0BEa

筋トレ初心者なんですがお勧めのサイト、本など教えてください。

707 ：病弱名無しさん：04/04/24 21:24 ID:YvzPWZt2

テンプレ

708 ：病弱名無しさん：04/04/24 21:25 ID:BYnUi1F1

>>703
週に一回じゃあ全く意味ないよ。はっきり言って無駄な努力。

709 ：病弱名無しさん：04/04/24 21:33 ID:eWIWFCzC

>>704
適当にレスしているだけでしょう
2chじゃ常識

710 ：病弱名無しさん：04/04/24 21:37 ID:knIhvwDV

>>705
ベンチプレス最低100㌔×１０回　三セット
サイドレイズ最低25㌔×１０回　三セット
アームカール最低60㌔×１０回　三セット

これを朝・夕の一日二回。毎日行う。
食事は全くとらず、三食プロテイン。

711 ：病弱名無しさん：04/04/24 21:39 ID:auXMff2c

プロテインだけなんてダメだよ。
ビタミンやミネラルとってないと、体のバランス
崩れるよ

712 ：病弱名無しさん：04/04/24 22:18 ID:NOckNphT

>>703
走らないよりは全然いい。
まずは週１で走ってみて余裕があるならば週２に増やすなど定期的にやることが大切。
何事もやってみないと分からない部分もあるからとりあえずがんばれ。
足腰は一生大切にしたい部分だからね。

713 ：病弱名無しさん：04/04/24 22:18 ID:OdAXDn9x

体細いまま力だけつけるにはどうやったらいいのでしょうか？
この前器械体操の演技見ていたら
めっちゃくっちゃがりがりの人が力技連発してました

714 ：703：04/04/24 22:27 ID:FPRW/j7A

>>708
まじですか！？

>>712
レスありがとう。

715 ：病弱名無しさん：04/04/24 22:51 ID:wGpVi3mk

やっぱプロテイン飲まないとダメですか？
何か身近な物で代用できませんか？

716 ：病弱名無しさん：04/04/24 22:53 ID:VUQHgSeR

ヨーグルト、牛乳、納豆、ササミ、卵、ツナとかとかとか

717 ：病弱名無しさん：04/04/24 23:03 ID:AAsc8VVA

クランチをやるときに
猫背にならないと起き上がれないのは
腹筋が弱いから？

718 ：病弱名無しさん：04/04/24 23:15 ID:N5NVEVKf

>>717
クランチってなに？シットアップのこと？
へそをみながらやるのが基本だから猫背でいいんだけど
起き上がれないのは弱いからだな。うん

719 ：病弱名無しさん：04/04/24 23:16 ID:N5NVEVKf

>>713
見かけじゃわかりません。が、筋肥大んほかに
筋神経の増幅も大事ですし、体重が軽いというのも
かなりアドバンテージが働くことがありまつ。
よく考えましょう。

720 ：病弱名無しさん：04/04/24 23:19 ID:N5NVEVKf

>>705
ウェイトトレーニングやったことないのなら
沢山食べてまずは腕立て伏せから。

721 ：病弱名無しさん：04/04/24 23:20 ID:N5NVEVKf

>>715
駄目です。716のｵｽｽﾒが実行できれば可ですが
余計なものも沢山摂ってしまうかもしれません。

722 ：715：04/04/24 23:26 ID:wGpVi3mk

>>716 レスサンクスです！
筋トレ後ジム横のコンビニでヨーグルト買ってみます。

引き続き質問なのですが、胸筋つけるのにはやっぱ道具を使わないと無理ですか？
今まではバタフライ(？)やショルダープレスとかいう器具で頑張ってたんですが

723 ：病弱名無しさん：04/04/24 23:30 ID:N5NVEVKf

>>722
そんなことありません。両手を重ねた腕立て伏せでも
大胸筋に作用しますが、大胸筋だけを意識してつけるなら
やはりマシーンを使ったほうがいいでしょう。
拮抗筋として広背筋も鍛えたほうが釣り合いがいいのでｵｽｽﾒでつ。
ヨーグルトは糖分と脂肪分も多いので
あくまでプロテインをｵｽｽﾒしまつ。

724 ：病弱名無しさん：04/04/24 23:36 ID:6kQSpl/p

加圧トレーニングを行ってた・行ってる方はいますか？
効果があるか教えてください。

725 ：病弱名無しさん：04/04/24 23:38 ID:N5NVEVKf

>>724
聞いたことがありません

726 ：708：04/04/24 23:38 ID:BYnUi1F1

>>714
実は言い過ぎた。>>712氏の言うとおりかも。
でも週1だと休養は週6だからね。ちょっと休みが長すぎる気も・・・
ゆ～っくりでいいから最低でも週3は走りたいところかなぁ。
くれぐれも無理なペースで走らないようにね。
ただ毎日走るというのは走ることが苦痛になるからお勧めしない。

727 ：病弱名無しさん：04/04/24 23:40 ID:N5NVEVKf

できることから、確実に、がコツ

728 ：病弱名無しさん：04/04/24 23:41 ID:6kQSpl/p

>>725
http://www.kaatsu.com/home/index.html
http://www.phenix.co.jp/kaats/
こういうのみたいです。

729 ：病弱名無しさん：04/04/24 23:45 ID:N5NVEVKf

>>728
商業目的が色濃いので信用できません。
が、ある程度の外圧があると
筋肉というのはパワーを発揮するすることが
実証されています。全裸より、ﾀｲﾄなシャツなどで
圧迫した場合です。これを積極的に用いて
従来の負荷より大きな負荷で、より筋肉をオールアウトさせる、
といったものならば効果ｱﾘかと存じます。

730 ：病弱名無しさん：04/04/24 23:59 ID:08rEGGVB

素人なんすけどこれからプロテイン摂取しようと思ってます。
で、物は下のでいいですかね。ホエイっつーやつみたいですけど。

http://www.kenko.com/product/item/itm_7220030072.html

731 ：病弱名無しさん：04/04/25 00:01 ID:ck3lfWBE

>>730
判りません。牛乳からとれるタンパク質を原料としているようです。
前レスにも書きましたが、動物性と植物性があります。
どちらが合うかは試してみてください。

732 ：病弱名無しさん：04/04/25 00:02 ID:CCqYDyyG

いっとくけどプロテインすっごくまずいよ
味付のやつお勧め

733 ：病弱名無しさん：04/04/25 00:05 ID:ck3lfWBE

>>732
うまいまずいの問題ではないんです。
栄養かそうでないかです。
私は確かにまずいとは思いますが苦にはなりません。

734 ：病弱名無しさん：04/04/25 00:11 ID:WXkK76Wk

>>732
いやいや
慣れれば苦ではなくならー

735 ：病弱名無しさん：04/04/25 00:11 ID:54wUzImI

>>731
なるほど、個人差があるわけですか。
とりあえず動物性と植物性どちらが適応しているかは置いといて、
ホエイプロテインということならこの商品で問題ないようなのでとりあえず試してみます。

736 ：病弱名無しさん：04/04/25 00:14 ID:ck3lfWBE

プロテインをまずいと言って拒むかどうか。
私の周りの人間を観察しますと
味の個人的な傾向はさておき、
「まずい！！」と言って忌避する人は
バルクアップできない人が多いようです。
「なんだか好きになってきた」という人ほど
発達に成功しているようです。
人間、必要とする栄養素は美味しく感じるものです。

737 ：病弱名無しさん：04/04/25 00:20 ID:KwrQPzd4

ジューサーミキサーがあれば美味しいプロテインシェイクが作れるよ。
牛乳200cc、ホエイプロテイン20ｇ、凍らせたバナナ半分(小分けにしたもの)、
レモン果汁100％汁を大匙一杯程度。15～20秒ほどかくはんして出来上がり。
毎回洗うのちょっと面倒だけどね

738 ：病弱名無しさん：04/04/25 00:23 ID:Wqm5c8YH

何でまずいといっただけでこんなに反応されるのか。。。

739 ：病弱名無しさん：04/04/25 00:23 ID:KwrQPzd4

追記、自分は牛乳を低脂肪乳にしてます

740 ：病弱名無しさん：04/04/25 00:24 ID:ck3lfWBE

>>738
まずいのは事実です。お世辞にも美味しいとは言えません。

741 ：病弱名無しさん：04/04/25 00:27 ID:e6AgsAgj

>>729
たまにプロのスポーツ選手がやってるのを雑誌やテレビでみるんだが・・

742 ：病弱名無しさん：04/04/25 00:29 ID:ck3lfWBE

>>741
あたらしいものなんで評価は出ないでしょうね、まだ。
少なくとも私は知りません。ごめんなさひ。

743 ：病弱名無しさん：04/04/25 00:34 ID:I4xLMnza

なんというか
牛乳ってかなり凄い食品？

744 ：病弱名無しさん：04/04/25 00:35 ID:ck3lfWBE

>>743
かなり昔から飲まれてるんで
古人は知ってたんでしょうね。

745 ：病弱名無しさん：04/04/25 00:40 ID:7yO7HsgP

まずいまずいって・・・ひょっとして国産？
外国製のはウマくて安いよ(特にチョコ味)

746 ：病弱名無しさん：04/04/25 00:44 ID:ck3lfWBE

>>745
サバスとかは国産でもﾌﾟﾘﾝ味とかバニラ味とかありますね。
でも、添加物嫌う人はマズイようですｗ

747 ：病弱名無しさん：04/04/25 00:46 ID:bPxq7urY

まずいと思う前にチャンピオンのﾊﾞﾅﾅｽｸﾘｰﾑとかｺｺｱﾓｶﾁｰﾉとか飲んでみて

748 ：病弱名無しさん：04/04/25 00:56 ID:ck3lfWBE

まぁ、プロテインと呼ばれるものは意図的に味をつけない限りｳﾏーではないわけで。。。

749 ：病弱名無しさん：04/04/25 01:13 ID:F0v7sgNq

クランチとシットアップの違いすらわからん香具師が連続レスつけるスレかよ

750 ：病弱名無しさん：04/04/25 01:17 ID:F0v7sgNq

>>728
スポ板に専用スレあるからROMってミレ
俺が流し読みした限りでは、
血液循環阻害→乳酸出まくり→成長ホルモンでまくり
効果を狙った理論で、実際少負荷でも効きまくるらしいが、長い目で見ると使用重量は落ちるらしいな

751 ：病弱名無しさん：04/04/25 01:24 ID:ck3lfWBE

>>749
ｸﾗﾝﾁﾝｸﾞなら知ってるけど？

752 ：病弱名無しさん：04/04/25 01:27 ID:F0v7sgNq

N5NVEVKf＝ck3lfWBEか？
＞人間、必要とする栄養素は美味しく感じるものです。
その理論で食生活に起因する生活習慣病患者の増加を説明できるか？

>>737
牛乳混ぜるとホエイの利点が半減する
>>745
馬鹿に何言っても駄目だって
ｷｼﾘﾄｰﾙ入りのｶﾞﾑは平気で喰うくせに、ｱｽﾊﾟﾙﾃｰﾑ入りのﾌﾟﾛﾃｲﾝを毛嫌いする馬鹿どもな

＞まぁ、プロテインと呼ばれるものは意図的に味をつけない限りｳﾏーではないわけで。。。
お前は普段の食事も味付け無しの素材だけで食うのか？（藁

753 ：病弱名無しさん：04/04/25 01:29 ID:ck3lfWBE

>>752
そゆときもあるけど？

754 ：病弱名無しさん：04/04/25 01:29 ID:F0v7sgNq

>>751
見苦しいぞ

クランチ　腹筋の検索結果約 815 件中 1 - 10 件目 (0.15 秒)
クランチング　腹筋の検索結果 1 件中 1 - 1 件目 (0.12 秒)

755 ：病弱名無しさん：04/04/25 01:31 ID:ck3lfWBE

>>754
検索してない、手元の本見たｗ

756 ：病弱名無しさん：04/04/25 01:34 ID:ck3lfWBE

牛乳混ぜるとホエイの利点が半減するとか
生活習慣病とかアスパルテームとか同意だけどねぇ。

757 ：病弱名無しさん：04/04/25 01:40 ID:ck3lfWBE

にしても、凄い勢いで怒られた。。。
知ってるなら変りに答えてくれればいいのにｗ

758 ：病弱名無しさん：04/04/25 01:47 ID:7yO7HsgP

まあ、なんでもかんでも1人で答えすぎなのでは？
3連続ｶｷｺもどうかと・・・

759 ：病弱名無しさん：04/04/25 02:32 ID:5SNCmucg

マサトが宣伝してるフィットネスバイクってどうですか？？

760 ：病弱名無しさん：04/04/25 03:02 ID:G+C1jocN

マサトにキックバックが３０％ぐらい入ります

761 ：病弱名無しさん：04/04/25 08:26 ID:F0v7sgNq

ぼり過ぎだろ（藁

762 ：病弱名無しさん：04/04/25 10:28 ID:lefNjoV6

>>752
＞牛乳混ぜるとホエイの利点が半減する

利点のほんの一部だろ
ほとんど問題ない

763 ：病弱名無しさん：04/04/25 14:32 ID:7yO7HsgP

利点って水だと吸収速度が速くて牛乳だとやや遅いとかいう話？

764 ：病弱名無しさん：04/04/25 17:55 ID:d7i187vu

小腹がすいた時なんか何か食べますか？
なるべく脂肪つけたくないけど何かいいオヤツないですかね。

765 ：病弱名無しさん：04/04/25 17:59 ID:x613qBHS

>>764
チーズ、納豆、枝豆、シーチキン

766 ：病弱名無しさん：04/04/25 18:11 ID:Jo0v7Ltz

プロテイン毎日5回摂取すれば空腹感は抑えられます

767 ：病弱名無しさん：04/04/25 18:31 ID:l31UliWF

356 名前：アスリート名無しさん[] 投稿日：04/04/25 10:42 ID:8wgulpw+
体重あんまり増えてないのに体脂肪増えるってことはどういうことですかね？

357 名前：アスリート名無しさん[sage] 投稿日：04/04/25 11:13 ID:w8OmFM5P
>>356
筋肉が落ちて、その分くらいの脂肪が増えたってことじゃないすかね

↑というふうに答えが返ってきたんですがなぜ筋肉が落ちるんですかね？

768 ：病弱名無しさん：04/04/25 18:49 ID:cZSDuzoH

歳をとると体重に変化が無くても筋肉が落ちるのでそれが原因じゃないですか?

769 ：病弱名無しさん：04/04/25 19:03 ID:Io07pYQl

社会人になってから数年ほとんど運動していなくて体がなまっています。
ダンベルでも買ってトレーニングをしようと思いますが
最初は何kgがいいでしょうか？

今、深い腕立て伏せしたら連続で20回しかできなくなっていました。
180cm、67kgです。

770 ：病弱名無しさん：04/04/25 19:06 ID:Ja+65T6n

付け替え式ので３０キロ×２買えば全身鍛えられますよ。

771 ：病弱名無しさん：04/04/25 19:06 ID:x613qBHS

>>769
反動使わずに８回くらいで限界がくる重量を自分で探せよ

772 ：病弱名無しさん：04/04/25 19:21 ID:8D282ELT

>>767
運動してない（筋肉使ってない）からじゃないですかね。
そして運動してない分の余剰カロリーが脂肪となって蓄積と。

773 ：病弱名無しさん：04/04/25 19:43 ID:xCRseEBD

日常生活で腕の前側と肩の筋肉はそこそこ鍛えられていますが、
性別の特性もあるでしょうが腕の後ろ側（二の腕）がプルプルしています。
バランスをとるために鍛えたいのですが、
腕立て伏せ以外に良い方法があれば教えてください。

774 ：病弱名無しさん：04/04/25 19:44 ID:x613qBHS

>>773
リバースプッシュアップ、ディップス

775 ：病弱名無しさん：04/04/25 19:57 ID:d7i187vu

>>765-766
サンクス
チーズ手軽でいいですね。高いけど。
プロテイン飲み過ぎで？健康診断で尿潜血っぽかったんで５回はちょっと・・・。
バナナとかどうですかね。

776 ：病弱名無しさん：04/04/25 20:03 ID:jZllI1gY

しっかり筋トレしていれば月に5キロ位摂っても問題ありません

777 ：病弱名無しさん：04/04/25 20:08 ID:xCRseEBD

>>774ありがとうございました。
ディップスがわからないのですがぐぐってみます。

778 ：病弱名無しさん：04/04/25 20:28 ID:t/V+eEJP

プロテインを美味しくとまで言わないまでも
苦痛を感じずに摂取する方法ないですかね？
毎日筋トレよりも毎日プロテ飲むほうがつらひ・・・＿|￣|○

779 ：病弱名無しさん：04/04/25 20:34 ID:DyOt9Tif

>>778
牛乳で飲めばそんなにきつくないだろ。

780 ：病弱名無しさん：04/04/25 20:38 ID:6lY7r+HD

>>778
僕の場合はザバスよりウィダーの方が飲みやすかった

781 ：病弱名無しさん：04/04/25 21:02 ID:6YDjWPzb

>>696
>>697
あの、どっちなんでしょうか？

782 ：病弱名無しさん：04/04/25 21:14 ID:7yO7HsgP

下

783 ：病弱名無しさん：04/04/25 21:15 ID:Xe7CBl+W

味付きのプロテイン（ココア、ストロベリーなど）を低脂肪乳で飲めば旨いです
またストロベリー味のプロテインには低脂肪乳の他にクエン酸も入れると酸っぱくて旨いです

784 ：病弱名無しさん：04/04/25 21:31 ID:6lY7r+HD

バニラ味のプロテインにクエン酸入れたら最悪だった…

785 ：病弱名無しさん：04/04/25 21:32 ID:x613qBHS

>>784
そんなもんまずくて食えんさん

786 ：病弱名無しさん：04/04/25 21:36 ID:7yO7HsgP

プロテインまずいって・・・
>>745見ろよ

787 ：病弱名無しさん：04/04/25 21:46 ID:6lY7r+HD

プロテインってどこで買ってるの？
海外産の奴使ってる人は輸入してるのか？

788 ：病弱名無しさん：04/04/25 21:47 ID:i9l6as83

座バスは腹減ってるとき飲むと案外美味い

789 ：病弱名無しさん：04/04/25 21:56 ID:MU5XWEKW

>>787
オシュマンズ

牛乳飲むのは健康に良くないから乳製品を取ったほうがいいですよ

790 ：病弱名無しさん：04/04/25 22:23 ID:F1D0WfJm

堂本剛って最近太くなってきて鍛えてるのかなあと
思ったら三角筋全然ない。ただのデブか・・・

791 ：くだらん：04/04/25 22:25 ID:foLK+71W

お前らの話し、くだらん。
レベル低すぎ。

792 ：病弱名無しさん：04/04/25 22:28 ID:aigEcP96

スタミナつけたくて走りこみしてるけど、息切らす前に足が痛くなる・・。
まず足を鍛えるべきですかね？

793 ：病弱名無しさん：04/04/25 22:34 ID:6YDjWPzb

>>782
てことはみなさんおならがたくさん出るのと引き換えに飲んでるんですか？

794 ：病弱名無しさん：04/04/25 22:43 ID:6t8tx2VI

屁なんてほとんど出ないよ。
屁が出る奴は肉かイモでも食ってんじゃないのか。

795 ：病弱名無しさん：04/04/25 23:00 ID:GEZRQKdh

2月に手首を捻挫したのが未だに治らない。
ダンベル持った運動とかができないから
どんどん筋肉が落ちていく気がして焦る！

手首を使わずに胸筋や肩を鍛えられる運動ありますか？
それとも治るまで諦めて下半身強化に努めたほうが良いでしょうか。

796 ：病弱名無しさん：04/04/25 23:10 ID:F0v7sgNq

>>763
そ
>>790
それでも、金・名誉・女を持ってる
>>793
整腸作用の食物・ｻﾌﾟﾘを摂取
>>795
どの程度の症状かわからんが
ﾏｼｰﾝﾌﾗｲは上腕ひっかけてできるな
手首を固定した種目のﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾛｰｲﾝｸﾞ、ｼｭﾗｯｸﾞも良いんじゃないのか？

797 ：病弱名無しさん：04/04/25 23:11 ID:+b0isf9m

片手で腕立て伏せをできるようにするにはどんな運動をすればいいでしょうか？

798 ：病弱名無しさん：04/04/25 23:16 ID:DH68Awp/

筋トレした後って念入りにストレッチしたほうがいいんですか?

799 ：病弱名無しさん：04/04/25 23:30 ID:GEZRQKdh

>>796
ありがとうございます。
やってみましたがダンベルローイングという種目なら出来ました！

800 ：病弱名無しさん：04/04/25 23:42 ID:hsEnp9IO

筋トレというのはムリして１００回するのと余裕をもって５０回を２回するのではどちらが効率がよいのでしょうか？

801 ：病弱名無しさん：04/04/25 23:50 ID:F1D0WfJm

何故テンプレを読めないのか・・・

802 ：病弱名無しさん：04/04/26 00:26 ID:d8gfkt4Y

>>801
パッと見分からんだろ

803 ：病弱名無しさん：04/04/26 00:26 ID:oyjEKx9b

１が悪い。

804 ：病弱名無しさん：04/04/26 00:27 ID:inQSIzL+

>>787
ほとんど輸入かな。
スポーツ板のプロテインスレに行けば分かると思う。

805 ：病弱名無しさん：04/04/26 01:07 ID:TsJK+LSV

正しいフォームでトレしてれば筋肉痛がなくてもOKてな話を聞きますが、
逆にターゲット部位が筋肉痛になればフォームには特に問題ないと考えても
良いのでしょうか？

806 ：病弱名無しさん：04/04/26 01:31 ID:iIHbD6D0

>>805
良いよ

807 ：病弱名無しさん：04/04/26 01:44 ID:TsJK+LSV

>>806
どうもです。
最近重量が増えてきて(自分なりにですが)フォームを意識する余裕がなくなる
時があるんでちょっと悩んでました。

808 ：病弱名無しさん：04/04/26 04:19 ID:eQyTonme

胸筋鍛えるのに一番効果的なトレーニング法って何かな？
テンプレのサイト見て色々やってみたんだが、どれも胸よりも先に
周辺の筋肉が疲れてあんま胸に効いて無い感じなんだよなぁ。

809 ：病弱名無しさん：04/04/26 06:44 ID:riHy5XdF

>>787
上

810 ：病弱名無しさん：04/04/26 07:36 ID:iZ3a/Sqi

>>808
ﾏｼｰﾝﾌﾗｲは？

811 ：病弱名無しさん：04/04/26 07:38 ID:iZ3a/Sqi

>>787
輸入がﾍﾞｽﾄ
田舎ｼﾞﾑでも受付で売ってる場合あるが、価格設定が2倍ぐらい

812 ：病弱名無しさん：04/04/26 07:45 ID:iZ3a/Sqi

>>805
筋肉痛ってさ、乳酸によるものと繊維損傷によるものとがあるだろ？
俺の場合、繊維損傷による筋肉痛が無くても納得してるが、乳酸による筋肉痛がないときはﾌｫｰﾑが間違ってると思う
重量落してｽﾛｰもしくはｱｲｿﾒﾄﾘｯｸでやってみそ

813 ：病弱名無しさん：04/04/26 14:08 ID:iEc8bSqO

>>730じゃないですが、>>730の奴を買ったものです。
恐ろしくまずいです。チョコ味とかの奴にしとけばよかった・・・
まだ後49杯分残ってる・・・orz

814 ：病弱名無しさん：04/04/26 14:09 ID:Hz5zcy8T

まずいのは事実だが毎日飲んでると慣れるもんだよ。
青汁もまずかったが今はなれた。

815 ：病弱名無しさん：04/04/26 14:15 ID:iEc8bSqO

>>814
もうしばらく精進してみます・・・

816 ：７９２：04/04/26 16:09 ID:yrBfIoRv

だれか

817 ：病弱名無しさん：04/04/26 16:09 ID:UmqH4kYa

月　胸
火　休養
水　肩
木　休養
金　胸

こんな感じでトレしてるんですが、

月　胸・肩
火　休養
水　胸・肩
木　休養

こう変更しても大丈夫ですか？それとも胸と肩は鍛えるのに
同じ部分の筋肉を使うので辞めたほうがいいでしょうか。

818 ：病弱名無しさん：04/04/26 16:14 ID:vb94xsmr

>>817
下のメニューは休養１日で筋肉痛が回復するのでトレーニングの強度が弱すぎるよ
最低２～３日位で筋肉痛が回復するくらいの強度でﾄﾚしたほうがいい
あと上半身は前腕、上腕、広背筋、僧帽筋などのメニューも入れてバランスよく鍛えた方がいいよ

819 ：病弱名無しさん：04/04/26 16:22 ID:UmqH4kYa

>>818
なるほど。徹底的に追い込んで回復させたほうがいいんですね。
他の部分のトレも加えてみます。ありがとうございました。

820 ：病弱名無しさん：04/04/26 16:24 ID:ejgQDS5Q

一回に摂取するたんぱく質は何グラムがベストですか？

821 ：病弱名無しさん：04/04/26 16:25 ID:0+ChrrK7

>>792 　クエン酸やビタミンＣを多量に取って疲労物質を溜まりにくくするとか
　　　　　いずれにしても疲労が溜まりに溜まってる様な気がするな　脹脛だったらなおさら

822 ：病弱名無しさん：04/04/26 17:44 ID:+qqgPZFs

女に好まれる筋肉量を教えてください。
どの程度筋肉をつければいいのか目標を決めたいです。
僕は既に渡辺裕之程度は筋肉ついてるのですが、
クサナギ程度でよかったのでしょうか？

823 ：病弱名無しさん：04/04/26 17:49 ID:vb94xsmr

>>822
もうそれ以上つける必要ないよ

824 ：病弱名無しさん：04/04/26 18:09 ID:zSF3+KjE

プロテインの不味さっていうのはどういう不味さなの？
俺どろどろぬるぬるの薬草ジュースとか飲んだりしてたから
大抵の不味いもんは食えるんだけど。

825 ：病弱名無しさん：04/04/26 18:10 ID:v8l92V6H

女性に好まれたいなら、
身体より頭を鍛えること。
胸板よりサイフを厚くすること。

826 ：病弱名無しさん：04/04/26 18:25 ID:xBzlvJld

だな。

827 ：病弱名無しさん：04/04/26 18:30 ID:LukOO41J

みんな女にもてたいから体鍛えてんだ

828 ：病弱名無しさん：04/04/26 19:11 ID:+qqgPZFs

＞824
駄菓子みたいな味

829 ：病弱名無しさん：04/04/26 19:20 ID:xBzlvJld

>>827　うっそー？
鍛えたら何でもてるんだ（ｗ
鍛えても、もてないよ。

830 ：病弱名無しさん：04/04/26 19:20 ID:i6o2B07s

久しぶりにテニスやって全身筋肉痛になってます
こういう時って普段している筋トレ(腕立て、腹筋など)は
ひかえるべきなんですか？

831 ：病弱名無しさん：04/04/26 19:21 ID:vb94xsmr

>>830
やめとけ

832 ：病弱名無しさん：04/04/26 19:26 ID:45c5Ky1t

自分5キロのダンベルを首の上に持ってヒンズーやってるのですが、
3セット目の終わりごろになってくると腰が痛み出して、終わった後には少し痛みが残ります
フォームは正しいと思います。ヒンズーって腰に負担がかかるものなのでしょうか？

833 ：病弱名無しさん：04/04/26 19:35 ID:+qqgPZFs

フルスクワットはヤバいよ。

834 ：病弱名無しさん：04/04/26 19:38 ID:45c5Ky1t

>>833
フルスクワットっていうのは足を最大限にまげて行うやつのことですか？

835 ：病弱名無しさん：04/04/26 20:03 ID:nGnf8lQX

横レス失礼
ヒンズースクワットってフルスクワットの事なのですか？
俺は「手ぶらで黙々と回数をこなすスクワット」の事だと思ってたｗ
誰か正しい定義を教えてください。

836 ：病弱名無しさん：04/04/26 20:04 ID:Hz5zcy8T

腕を振って反動つけながら上下するスクワット。

膝に負担がかかりすぎるので一般にはやめた方がよいとされている。

837 ：病弱名無しさん：04/04/26 20:16 ID:45c5Ky1t

>>836
自分はひざより腰のほうが痛くなります･･
どんなスクワットやり場委員だろう

838 ：７９２：04/04/26 20:20 ID:yrBfIoRv

>>821
レスありがとうございます。

＞いずれにしても疲労が溜まりに溜まってる様な気がするな　　脹脛だったらなおさら
マジですか？ただ単に筋力不足ではないのですか？
ヒマ人だから疲労とは無縁な気がするのですが。
確かに脹脛が凄いつらくなります。

とりあえずビタCとりますけど。
走ってる時間とか関係ないんですかね？
20分くらい走ると脹脛が痛くなります。

839 ：病弱名無しさん：04/04/26 20:36 ID:YtHePZs2

一日に摂って良いカロリーは基礎代謝の何倍になりますか？

840 ：835：04/04/26 20:37 ID:nGnf8lQX

>>836
なるほど、腕を振って・・・
ありがとうございます。

841 ：病弱名無しさん：04/04/26 20:43 ID:TsJK+LSV

>>812
乳酸による筋肉痛と繊維損傷による筋肉痛の見分け方ってどうするんでしょうか？

例えば僕の胸の場合、トレ翌日は肩に近い所が筋肉痛になって二日目は胸の内側から
全体にかけてバキバキに筋肉痛になります。で三日目あたりに少し和らいで、四日目は
張りが残ってるなぁ、という感じになります。

スロートレはやった事がないので次試してみます。

842 ：病弱名無しさん：04/04/26 20:53 ID:lwpZL8hW

腹とケツまわりをスッキリさせたいんだけど、有酸素運動がメインになるんですか？
その場合、どんなメニューでどの程度やればいいんでしょうか？

843 ：病弱名無しさん：04/04/26 21:16 ID:aYiT9Zx2

>>842
週６回、朝と夜にジョギング２時間すれば確実にスッキリしてくるよ。
ＯＫ？

844 ：病弱名無しさん：04/04/26 22:05 ID:iZ3a/Sqi

>>841
>乳酸による筋肉痛
ﾄﾚ中の焼け付くような痛み。
>繊維損傷による筋肉痛
ﾄﾚ後（24時間以降？）に出てくる痛み。一般に言われる筋肉痛。

こんな感じだったと思う。（探すの面倒だから裏は自分で取って。
どっちにしても841さんは問題ないっぽいけど、ジムでトレーナーに見てもらったほうがいいかも。

845 ：病弱名無しさん：04/04/26 23:59 ID:TsJK+LSV

>>844
あ、なるほど分かりました。
トレ中の焼け付く痛みは部位によって、あったりなかったりです。
ちなみに、胸はないです。

そうですね、もう少しレベルアップしたらジムも考えてみます。
ありがとうございます。

846 ：病弱名無しさん：04/04/27 00:08 ID:UqSBNdRh

>>844
筋肥大に必要なのは後者の方だよな？

乳酸で苦痛感じても筋肥大には直結しない、でＦＡ？

847 ：病弱名無しさん：04/04/27 01:02 ID:ezfsjAya

ベンチプレスでは三角筋は鍛えられませんか？

848 ：病弱名無しさん：04/04/27 02:02 ID:csDMlqJG

鍛えるためにはやっぱタバコはだめ？？

849 ：病弱名無しさん：04/04/27 02:11 ID:z2CCB5qA

他人に迷惑かけなきゃいいよ

850 ：病弱名無しさん：04/04/27 02:48 ID:7VnwaZLD

スクワットやデッドし出すとスタミナがもたない事を実感する罠　まぁぶっちゃけダメだろ

>>847 鍛えられるだろうけど　高重量ともなると怪我必至

851 ：病弱名無しさん：04/04/27 03:18 ID:gYesn0n2

ヒンズースクワットはプロレス式スクワットのことでいいんだよね？
手を上下する奴。あれはレギュラースクワットの方がはるかに膝負担がかからなくていいよ

ウェイトのスクワットはクウォーター・ハーフ・パラレル・フル・フルボトムが
あるけど、普通の男ならパラレルとフルで充分だと思う。パラレルが一番きついと
思う。体に負担がかかるのがフルボトムだっけ？

852 ：病弱名無しさん：04/04/27 03:22 ID:IegtzsqO

腹筋する利点を教えてくださいエロイ人！

853 ：病弱名無しさん：04/04/27 03:25 ID:7VnwaZLD

勝手に引用して良いのかわからんですが　ここがわかりやすいかも
http://homepage2.nifty.com/physical-education/SQdeep.htm

854 ：病弱名無しさん：04/04/27 05:28 ID:r0QOj88W

>>853
掲示板見てﾜﾛﾀ
「手首太く出来ませんか」

855 ：病弱名無しさん：04/04/27 06:31 ID:D/0G1j6o

>>844
トレーニング時、目的部位以外への前者の痛みが理由でRMや重量を増やすことが出来ない場合、十分に効かせきれてないと考えられる。
フォームとか、痛みの出る部位の回復期を見直すことが必要かもよ？

856 ：病弱名無しさん：04/04/27 06:36 ID:D/0G1j6o

>>852
人其々
ウェイトの目的すら人によって違うのだから

857 ：眠い：04/04/27 13:49 ID:MmW+k9mQ

筋トレして20時間後に寝るたら筋トレの効果ありますかね？

生活リズム取り戻したくて徹夜中なんですけど。
午前2時に筋トレして午後10時寝る予定なんです。

858 ：病弱名無しさん：04/04/27 15:36 ID:0JLT7cU9

>>857
やらないよりまし

859 ：病弱名無しさん：04/04/27 15:43 ID:XfxY3+cR

少しでも筋肉痛が残っているときはまだやらない方がいいですか？
もう筋トレやってから三日目ですけど、大胸筋だけが少しだけ痛み残っています

860 ：病弱名無しさん：04/04/27 15:50 ID:0JLT7cU9

>>859
大胸筋以外の部位を鍛えなさい

861 ：病弱名無しさん：04/04/27 15:57 ID:ae5sZ16+

プロティンホエイ100のチョコレート味を買ってみた。
「水で美味しい」って。

・・・・・ﾏｽﾞｰだった。

862 ：病弱名無しさん：04/04/27 16:23 ID:AM8zHir0

腹部・胸部の深の深いとこ（内臓に近い部分）の筋肉の名は何と言うんですか？

鍛え方も教えて下さい！！

863 ：病弱名無しさん：04/04/27 16:25 ID:AM8zHir0

↑訂正。。腹部・胸部の深いとこ

864 ：病弱名無しさん：04/04/27 18:05 ID:jrNboMJd

内腹斜筋・小胸筋など
鍛え方は・・・ｺﾞﾒｿ､知らない。
多分、普通の大胸筋、腹斜筋を鍛えるメニューで一緒に鍛えられると思う。

865 ：病弱名無しさん：04/04/27 18:49 ID:sIpQRt8O

http://www.health-enhanced.com

866 ：病弱名無しさん：04/04/27 19:19 ID:jrNboMJd

>>865
高いよｗ

867 ：病弱名無しさん：04/04/27 19:55 ID:yuImhL9o

レッグカールに凝っていますが
25Kgまでは余裕でageられるのですが
30Kgになるとageられま線。
どうすればこの30Kgの壁を突破できるのでしょうか？

868 ：病弱名無しさん：04/04/27 20:16 ID:EEuQZh9P

筋トレ初心者でできるだけ早くゴツくなりたくて筋肥大目的でトレしよう
と考えているんですが週2回しっかり追い込むのと週3回しっかり追い込む
のとではどっちが早くゴツくなりますか。教えてくださいお願いします。

869 ：病弱名無しさん：04/04/27 20:36 ID:ezfsjAya

やっぱり三角筋は必要だなあと
柔道王小川を見て思った。

870 ：病弱名無しさん：04/04/27 20:50 ID:0JLT7cU9

>>868
ﾄﾚﾒﾆｭｰ見せて

871 ：868：04/04/27 21:59 ID:EEuQZh9P

トレメニューは前腕はリストカール、リバースリストカール
上腕二頭筋はアームカール、上腕三頭筋はフレンチプレス
胸はベンチプレス、ダンベルフライ、肩はショルダープレス
腹はクランチ、背中はロウイングです。何か他に足したほうがいい
トレがあれば教えてください。

872 ：病弱名無しさん：04/04/27 22:47 ID:D/0G1j6o

>>868
週2回の意味がわからない
1部位につき週2回で週単位のトレ日数が週5日とも考えられるし、週単位のトレ日数が2日とも考えられる
どっちにしても、全くの初心者が追い込むのはむずいと思われ

873 ：病弱名無しさん：04/04/27 22:59 ID:tTy1ZauS

>>868
チンニング

874 ：病弱名無しさん：04/04/27 23:05 ID:tBGEXxiL

前腕がパンプアップしてるのは簡単にわかるんだけど
上腕がパンプアップしてる感覚がよくわからしまへん。
上腕二頭筋の場合、力こぶ触ればパンパンになってるんですかね。

875 ：868：04/04/27 23:07 ID:EEuQZh9P

月、水、金か月、金のどちらかで８７１のメニューでトレしよう
と考えています。

876 ：病弱名無しさん：04/04/27 23:29 ID:tu3RcH1+

>>868
一日であれ全部やるなら月、金だけど、
Ａ，Ｂ半分にわけて
月　Ａ　水　Ｂ　金　Ａ
月　Ｂ　水　Ａ　金　Ｂ
って交互にするのがいいんじゃない。

877 ：病弱名無しさん：04/04/27 23:37 ID:tureh/e0

>>868
足はやんないの？
せっかくバーベル使えるんならスクワットもやったほうが
いいんじゃない。最初のうちはでかい筋肉を優先して
やったほうがいいみたいだよ。

878 ：病弱名無しさん：04/04/27 23:40 ID:3LhHLEkD

ていうかスクワットやれ。
脚はどした。

879 ：868：04/04/27 23:46 ID:EEuQZh9P

10回×３で約1時間かけ一日で全部やろうと考えています。

880 ：病弱名無しさん：04/04/27 23:49 ID:ssmtZw+e

筋肉つけながら脂肪を付けないのはむずかしいな
朝食はプロテイン＋牛乳とサプリだけとかにしないと体重増えてくし

一応バイクも３０分こいでるのにな

881 ：病弱名無しさん：04/04/28 15:14 ID:khwdb80T

自宅で大腿2頭筋を鍛える方法ってありますか？
家にはダンベルとシットアップベンチしかないんですけど。

882 ：病弱名無しさん：04/04/28 16:18 ID:uXn5iYa4

前腕の回復力って他の箇所と比べてどんな感じですかね？

883 ：病弱名無しさん：04/04/28 16:28 ID:aGxgyxjs

プロテインって何回のめばいいのですか？
一日３回肉ﾄﾚしますよね？
それを１っかいごとにのむのでしょうか
それとも３回終えてから寝る前に飲むのでしょうか？

プロテインはウィダーの粉のマッスルフィット？ってやつです

884 ：病弱名無しさん：04/04/28 16:31 ID:Nc4mXFC5

1日3回もトレするの？

885 ：病弱名無しさん：04/04/28 16:33 ID:aGxgyxjs

え？しませんか？
筋トレのＨＰでそう見たんですけど・・・・

886 ：病弱名無しさん：04/04/28 16:36 ID:gYq7XUBi

一日三回じゃなくて１種目３セットことでは？

887 ：病弱名無しさん：04/04/28 16:36 ID:AKoYe8W/

大食いになりたいんですけど、どうすればなれますか？

888 ：病弱名無しさん：04/04/28 16:57 ID:aGxgyxjs

そうそうそういうことです
でも同じ意味ですよね？

889 ：病弱名無しさん：04/04/28 17:01 ID:hLDcQQCj

>>888
３回って朝昼夜に分けてやるつもり？
それだと効果が薄くなるから意味が違ってくるよ。

890 ：病弱名無しさん：04/04/28 17:19 ID:C1boyZUL

本来筋トレしたらさっさと寝て成長ホルモン出すのが一番なんだろうけどな・・・
午前と午後にわけて練習してるビルダーとかいるが素人がやったら疲労が溜まるだけだろう

891 ：病弱名無しさん：04/04/28 17:33 ID:aGxgyxjs

いや、２０時２２時２４時と２時間間を開けています

892 ：病弱名無しさん：04/04/28 18:07 ID:oq/YLDFy

>>881
シングルレッグスティフレッグデッドリフト

893 ：病弱名無しさん：04/04/28 19:33 ID:OaS/m4bl

家に30㌔のダンベルがあってそれ十回もちあげたんですけどすごいですか？

894 ：病弱名無しさん：04/04/28 19:34 ID:hN9s/RHd

>>893
どういう持ち上げ方したんだ
ダンベルカール？

895 ：病弱名無しさん：04/04/28 19:40 ID:OaS/m4bl

ふつうにたったまんまで関節を固定して前の腕だけを使ってもちあげたんですけど、なんていうかはしりません。

896 ：病弱名無しさん：04/04/28 20:15 ID:HFh95Mb8

>>893
身長、体重は？

897 ：病弱名無しさん：04/04/28 20:55 ID:kIwyCBQB

片手ならすごい。両手なら何も運動してない香具師よりはすごい。

898 ：病弱名無しさん：04/04/28 21:22 ID:OaS/m4bl

175センチで63キロです

899 ：病弱名無しさん：04/04/28 21:26 ID:7ttCKDfJ

腹筋ってどのくらいの頻度ですれば割れますか？？
毎日やるおり一日おきのほうがいいって聞いたんですけど。

900 ：病弱名無しさん：04/04/28 21:29 ID:h3NmG91l

普通の腹筋だったら毎日やりなさい。
負荷かけてるなら一日から数日おいてもよろしい。

901 ：病弱名無しさん：04/04/28 21:47 ID:eBZtl54+

>>891
セット間のインターバルを2時間もとるのか？
それはおかしすぎるぞ。普通は1分くらい。
もっと基礎を勉強したほうがいいと思う。

902 ：病弱名無しさん：04/04/28 22:04 ID:7ttCKDfJ

>>899
負荷とは？？

903 ：病弱名無しさん：04/04/28 22:35 ID:Q5JBr+75

>>899
体脂肪を10％台前半にしないと割れないよ

904 ：病弱名無しさん：04/04/28 23:15 ID:aJCNmGhV

>>903 多少運動しているガリガリ君も割れてるよね>腹筋。

905 ：病弱名無しさん：04/04/28 23:19 ID:tfwpGhW/

女の人は腹筋割るの難しいですか？
毎日腹筋してるんですが引き締まってきてるのは実感してるんですけれど
割れるまでにはまだまだって感じです。
それとも、もっと体重（体脂肪）落とさないと駄目なのでしょうか？
今は163cmの47kg体脂肪19%なのですが。

906 ：病弱名無しさん：04/04/28 23:29 ID:C1boyZUL

内蔵脂肪落とさないと無理じゃね？

907 ：病弱名無しさん：04/04/29 00:02 ID:pcvP2egO

>>904
それを自分でヤセマッチョと勘違いしてる奴、大量発生中

908 ：病弱名無しさん：04/04/29 00:05 ID:zM46oexh

腹筋割るトレーニングの仕方を聞く人が多い所を見ると
割れた腹筋になりたいと思ってる人は多いんだろうか？

俺は特に腹筋運動とかしてないけど、デッド引いてたら自然に割れてきたので
そんなに大変な事とは思ってなかった。もっとありがたみを感じなきゃいかんな。

909 ：病弱名無しさん：04/04/29 00:09 ID:RnknRLDP

だから脂肪の厚さ次第だってのに

910 ：病弱名無しさん：04/04/29 00:26 ID:zecsepsd

食事の摂取速度は体重増加に関係してくるんでしょうか？
それとも摂取時間に関係なくウエイトアップにはやはり量なんですか？
初歩的な質問すいません、お願いします。

911 ：病弱名無しさん：04/04/29 00:32 ID:Ra/DApfD

175cm62kg　29才　男性　体脂肪減らしつつ、65kg位にしたいです。

筋トレの他に水泳もしてるのですが

泳いだあとに筋トレっていいんですかね？
別の日の方が良いんでしょうか？

912 ：病弱名無しさん：04/04/29 00:38 ID:90qqeP+l

筋肉のカットが見える≠筋肉がある

ってことを誰か教えてやれ

913 ：病弱名無しさん：04/04/29 01:04 ID:ANw0QoXr

何やっても体重増加しねー涙
筋トレ続けてるから体が引き締まってはいるだが体重だけが。
すぐ腹壊す体質なので無理かも。

何やってもほとんど痩せられない、痩せにくいデブと似たようなもんだな、苦労する。

914 ：８９９：04/04/29 07:23 ID:c81IYyLM

>>903
１７７cmで５５kg体脂肪は最近計ってないですけど15％ないかと思います。
割れますかね？？

915 ：病弱名無しさん：04/04/29 09:22 ID:xiFP0I7a

>>914
割れると思うけどそのバランスじゃ・・・

916 ：病弱名無しさん：04/04/29 09:39 ID:KW5k09td

ゆで卵でたんぱく質をとる場合、何個食べればいいのでしょうか

917 ：病弱名無しさん：04/04/29 10:17 ID:iIfqQA57

一日のたんぱく質の量は筋肥大にとても重要ですか？
例えば10g少なかったら、けっこう違うもんでしょうか？

918 ：病弱名無しさん：04/04/29 10:25 ID:uODp4udY

一通り調べてから質問しような

919 ：病弱名無しさん：04/04/29 12:17 ID:ejzJv/xh

>>917
そんなことより、筋トレの量と質のが１００倍重要。

920 ：病弱名無しさん：04/04/29 13:36 ID:G3pSKIBz

でもトレやってタンパク質とらなかったら意味無いから積極的にとるようにしないと

921 ：病弱名無しさん：04/04/29 13:58 ID:kevXKm0N

竹刀素振り２００回→縄跳び１０分→また２００回
でどうでしょう。叩かないでね。

922 ：病弱名無しさん：04/04/29 14:11 ID:76fwT3S3

>>921
どうでしょうって言われても・・・。
何を目的にやってるか書かないとコメントのしようもないんだが。
とりあえず健康維持のためには良いんじゃない?

923 ：病弱名無しさん：04/04/29 14:18 ID:kP3XoBeI

>>825
悪阻レスだが概ね同意。
ただ、若いうちは確かにそうだが、歳とって結婚した後なら話は別。
ちかごろは男をセックスの道具と見做す女も多い。
結婚する気がなければ美味しそうなのに寄ってくる罠。
そういう手合いにモテて嬉しいかどうかは別だけど。

924 ：病弱名無しさん：04/04/29 14:23 ID:wldBpgwy

http://sports6.2ch.net/test/read.cgi/budou/1075646313/302
これだろ？
好きにしたら良い。

925 ：病弱名無しさん：04/04/29 14:44 ID:f+cS7ndK

体きたえたあとすぐ冷たい水を浴びてるんだけど・・
無意味かな？

926 ：病弱名無しさん：04/04/29 15:53 ID:hQgPYUK7

俺は心のぬくもりより体のぬくもりの方がほしい

927 ：病弱名無しさん：04/04/29 16:12 ID:uODp4udY

>>無意味というか、時間かけて冷ました方がいいんじゃない？
俺はトレ後はゆっくり目にストレッチとかしてるけど、その後ってこと？

928 ：病弱名無しさん：04/04/29 16:28 ID:f+cS7ndK

>>927
なんかプロレスをTVで見てたらレズナー?とかいう筋肉もりもりのレスラーがでてきた。
んでトレーニング後はすぐ冷たい風呂に入ると筋肉にいいみたいな事を
言っていたのでマネしてまつ

929 ：病弱名無しさん：04/04/29 16:33 ID:9mrMsya4

http://nori.boo.jp/results/senseki_summerslam2002.shtm

ここに載ってるな。

930 ：病弱名無しさん：04/04/29 16:50 ID:76fwT3S3

強烈なアイシングみたいなもんかな？

931 ：病弱名無しさん：04/04/29 17:01 ID:f+cS7ndK

http://nori.boo.jp/study/training_upper.shtm
ここにも

932 ：病弱名無しさん：04/04/29 17:13 ID:oZUxjS9b

筋肥大せずに、
ダイエットしながら今の筋肉量を維持したいのですが、
運動はどの程度の負荷が好ましいのでしょうか？
筋肉痛にならない程度のトレと、たんぱく質の摂取でいいのでしょうか？
筋肥大は相当の努力が必要で、心配しなくてもそうそう付くものではないのでしょうが、
無くなるとき（筋肉の減少）の方はかなり簡単そうなので心配です。
さじ加減が難しそうなので是非ご教示下さい。

933 ：ふいくん(ﾟ∀ﾟ) ◆L.ovvveiE. ：04/04/29 17:16 ID:oyt5rcQD

速筋を肥大したいんですが、どうすればいいのでしょうか？
遺伝的に、遅筋の優れた家系なので、二の腕が欲しいです。
骨も細いです。

934 ：病弱名無しさん：04/04/29 17:26 ID:IG9NSbOV

自重トレで出来た体とは思えないけどね。

935 ：病弱名無しさん：04/04/29 17:29 ID:7Q66M5P+

トレーニングを一日○○セットっていうけど、
これは例えば朝昼晩に分けてやれみたいなこと？
それとも一セットやった後に少しだけ休んで
すぐにまたやるってことなの？

936 ：病弱名無しさん：04/04/29 17:57 ID:6ZZqswb2

>>935
全然、違うよ。
悪いこといわないからジム行け。
自重トレとダンベルトレの差、それ以上に
自宅トレとジムトレには大きな差があるからさ。

937 ：927：04/04/29 18:17 ID:uODp4udY

>>928
すぐ冷やす事によって、回復しやすくなるってことなのかなぁ。それとも筋肥大しやすくなるって事？
俺も今日からマネしてみまつ。ありがとう。

938 ：病弱名無しさん：04/04/29 18:37 ID:4VdsP7D+

冷たいのだけじゃなくて温冷浴すると血行よくなる

939 ：病弱名無しさん：04/04/29 18:53 ID:LwCGl6iy

マルチビタミンと総合ミネラルのサプリメントを飲んでます。
以前どこかで「サプリメント常用は、食物からの
栄養吸収率を弱める」みたいなカキコを読んだのですが、
これは本当なのでしょうか?

940 ：ふいくん(ﾟ∀ﾟ) ◆L.ovvveiE. ：04/04/29 19:07 ID:oyt5rcQD

まじ？

941 ：病弱名無しさん：04/04/29 19:23 ID:mfwdiYVg

１６歳なのですが筋トレはどうやればいいのでしょう？
７２時間おきに午後８，１０、１２時にやってるのですが
意味無いのですか？
家でやるダンベルとか腹筋とかなのでそんなに筋肉は使ってません

やってるのは腕立て伏せ、ダンベルカール、１０回ずつ、腹筋を途中まで曲げる奴（少しできつくなってくる奴）
背筋を腹這いでいすにのってやる奴、前屈みになりダンベルを引いてパンチ力を上げる奴？
寝ころんでダンベルを持ちあげる（ベンチプレスみたいに）仰向けになって手を広げてダンベルをおろしたりする奴
握力のあれ　スクワットはやっていません
をやってます。　それでプロテインはウィダーのホエイプロテイン？（粉の奴です）
運動やった後の寝る前に飲んでます。

部活はやってません、バイト派なので
これでマッスルになれますか？あんまり筋肉痛こないので心配です

942 ：病弱名無しさん：04/04/29 19:37 ID:LxsBfIr9

とりあえずここみて勉強しなさい。
http://csx.jp/~training/#q&a

943 ：病弱名無しさん：04/04/29 19:47 ID:f+cS7ndK

>>937
なんか気分的に筋肉がひきしまっていい感じがしますYO

944 ：病弱名無しさん：04/04/29 19:48 ID:inxGgqLX

体を引き締たい場合は即筋を鍛えればいいんですか？？

945 ：病弱名無しさん：04/04/29 20:43 ID:76fwT3S3

生活を引き締めたい場合は即金で借りればいいんですか？？

946 ：病弱名無しさん：04/04/29 21:42 ID:wldBpgwy

>>941
下らん長文書こうとする前に天プレぐらい嫁

947 ：病弱名無しさん：04/04/29 23:04 ID:TBPQmkIp

ブラッドピットみたいになりたいのですが
筋ﾄﾚで体を大きくする→有酸素運動でカットを出す、
ってゆうのを考えてるんです。
これは間違いですか？？

948 ：病弱名無しさん：04/04/29 23:05 ID:9mrMsya4

1日にサイドレイズとベンチプレスをして2日休養という
感じでトレしています。、各トレのインターバルは30秒～1分
程度にしているんですが、サイドレイズとベンチプレスの
間隔は何分ぐらいあけたらいいんでしょうか

949 ：病弱名無しさん：04/04/29 23:13 ID:2f63IRuQ

まじにトレーニングしなきゃマッチョなんかになれないよな
生活習慣変えなきゃなんねーし

950 ：病弱名無しさん：04/04/29 23:51 ID:9HOtrk+v

まあこの板で質問してるやつはマッチョにはなれんだろうな

951 ：病弱名無しさん：04/04/30 00:37 ID:2zIyGj38

>>950
確かに
多分ここで筋トレをやりたいのですがとか書いた
8割は3ヶ月以内に妥協しているだろう。

952 ：病弱名無しさん：04/04/30 00:59 ID:q2MnSgGs

パンチ力がほしいのですがどこをどうやって鍛えたらあがりますかね？自宅でできる方法をお教えくださいm(__)m

953 ：病弱名無しさん：04/04/30 01:34 ID:N9IB6cDh

>>951
＜8割は3ヶ月以内に妥協しているだろう
妥協じゃなくて挫折の間違いではないのかね？
キミはもっと脳味噌を鍛えたまえ

954 ：病弱名無しさん：04/04/30 01:36 ID:OZ5MmZyB

じゃあ俺は残り２割だ。まだ１年ちょっとだけど。

955 ：病弱名無しさん：04/04/30 06:32 ID:43lRuDwq

>>９５２
ゴムチューブを丈夫なところにむすんで反対側を
もって好きなパンチを繰り返せ　オーバートレーニングには注意しろ
こぶし自体も地面や巻き藁をたたいて鍛えることもわすれるな
チューブはスポーツ用品店で買ってもよいが自転車屋で古いのを
もらって来てもよい

956 ：病弱名無しさん：04/04/30 07:18 ID:HvxfvkVG

凄いマッチョな奴を見ると、カッコいいとかスゲーとか思う前に「筋トレばっかしてんだろな、つまんない生活してんだろな」って思っちゃう実際そうだろうし

957 ：病弱名無しさん：04/04/30 07:28 ID:OTB66yzP

食い物も制限して大変だろうなー
とか。

958 ：病弱名無しさん：04/04/30 07:37 ID:nuo2itkv

>>950-951
オレはここで何度か質問したけど、一年以上続いてるよ
まあまあ満足のいく育成具合

959 ：病弱名無しさん：04/04/30 10:29 ID:Njr8kc8L

>>956
やっぱ筋トレ中心の生活らしい
会社ジム家って感じ
残業の多い仕事はできない

960 ：病弱名無しさん：04/04/30 11:10 ID:wmsaATDO

体に筋肉つけたいよ

961 ：病弱名無しさん：04/04/30 11:26 ID:dCSI6PMg

趣味なんだから仕方あるめえ

962 ：病弱名無しさん：04/04/30 11:52 ID:7v6MJLAm

左右で筋肉がアンバランスです。
とくに胸筋に関しては左胸が著しく発達してるのに対し、右胸は
ちっとも大きくなりません。
右胸だけ鍛える方法ってないですか？

963 ：病弱名無しさん：04/04/30 12:46 ID:1MKYsomO

>>960
よく3ヶ月でとか5月の連休頃から夏までに変われるとか言うけど完全に変わるには5年位はかかる

964 ：病弱名無しさん：04/04/30 13:09 ID:j5cJKa48

筋肉は一日にしてならず　だね

965 ：病弱名無しさん：04/04/30 13:52 ID:7/idjfW2

筋トレ始めたいんですけど、マッチョにならない程度にトレーニングしたいとか書き込む奴にはむかつくんだよね

966 ：病弱名無しさん：04/04/30 15:33 ID:y/yxk51R

スリムマッチョが流行りなんだろ　ケインコスギ　マサト　永井大　香取慎吾・・・・
まぁ気持ちはわからんでもないが

967 ：病弱名無しさん：04/04/30 15:38 ID:BZttSOMl

>>963
完全に変わるってどういうことよ？

968 ：病弱名無しさん：04/04/30 15:55 ID:Qq+XGJpN

ケイン、マサトと永井香取は差がありすぎるだろ

969 ：病弱名無しさん：04/04/30 16:00 ID:zb05C0lU

このスレで腹筋割りたいって言ってる奴はジャニーズｊｒみたいになりたいんかな？
ありゃ割れてるけど筋肉があるわけじゃねえだろ。

970 ：病弱名無しさん：04/04/30 16:12 ID:j5cJKa48

タッキーとハセキョーのドラマで滝沢が裸体さらしてたけど
腹筋は割れてたがヒョロヒョロで大胸筋は全くなかったよ。
あれが世間で言うところの痩せマッチョなの？

971 ：病弱名無しさん：04/04/30 16:48 ID:VjoNrNa3

トレーニングを3セットしてまだ追い込み足りないと思ったらもう１セット増やしてもいいでしょうか？
その場合の効果のほどはどうでしょうか？

972 ：病弱名無しさん：04/04/30 16:51 ID:xeLgSuWj

初心者が3セットで追い込むのは難しいだろうから
5セットぐらいやっていいよ

胸なら
ベンチ3　
インクラインダンベルプレス3セット
フライ3セット

みたいな感じでも良い

973 ：病弱名無しさん：04/04/30 17:13 ID:VjoNrNa3

>>972

5セットもやっていいんですか？Σ(ﾟДﾟ)

結局最終的にもう腕が動かないってくらい筋肉を破壊すればいいんでしょうか？

974 ：病弱名無しさん：04/04/30 17:35 ID:2zIyGj38

>>953
スマン、脳はあまり鍛えてないのだ。

>>954
>>958
一年続けばもう安泰だな。
一年続けられるって事は暑い日も寒い日もどんな環境でも筋トレが出来たと言う事だからな。
あと今の時期に鍛えたいと言ってるやつは大概夏までに鍛えて夏にちょっと良い体見せたいと思っているやつが多い。
（正直3ヶ月ぐらいだとそこまで言う程変わらないが）
同時に夏の暑さでやる気を失せて止めるやつもかなり多い。

975 ：病弱名無しさん：04/04/30 17:53 ID:G5vQe2S2

>>974
夏の暑さはやる気なくすな
どうやってモチヴェーション保ってるの？
ジムにクーラー何かあるんですか？

976 ：病弱名無しさん：04/04/30 18:00 ID:Dg3/iQ6H

夏は筋トレする時だけクーラーかけてるけど
微妙な暑さでクーラーつけるのが勿体ない時期が辛い

977 ：病弱名無しさん：04/04/30 18:23 ID:7/idjfW2

暑い方が気合が入る俺は・・・・

978 ：病弱名無しさん：04/04/30 18:35 ID:8qbxYVd+

室温30度の中でスクワット…
全身の力を振り絞りレップを繰り返せば
足はガクガク震えだし汗は足元に溜まり
額から際限なく流れてくる汗で目は開けられぬほど…

さらにデッドリフト…
高重量に床は軋み手が剥がされそうな
感覚に耐えながら引き上げる…

そんな筋トレを数年間続けて
やっとはっきりわかるほどの
体格の変化が達成出来るのだ…

わかるか……？

筋肉の価値は重いっ……
重いんだ……！

979 ：病弱名無しさん：04/04/30 18:36 ID:8qbxYVd+

世間一般の道……
つまり地道にウエイトトレーニングで
体格の良さと強力な力を手に入れる場合は
これだけのことをしなければならない…

それに比べて、お前らはなんだ…！？

必死に自分の限界まで追い込んだわけでもなく……
懸命に器具を買い揃えたわけでもない………
何も学ばず……
何も耐えず……
何も乗り越えず……
ただダラダラと過ごし…
やっと事と言えばほんの十数回のヘコヘコ腕立て…
のたまうセリフは「筋トレ始めたいんですけど、
マッチョにならない程度にトレーニングしたい」…

舐めるなっ……！

980 ：病弱名無しさん：04/04/30 18:40 ID:y/yxk51R

最近床がべとべとで使いにくいと思っていたらお前か

981 ：病弱名無しさん：04/04/30 18:56 ID:zb05C0lU

ID:8qbxYVd+

↑こいつに激しく同意。

＞「筋トレ始めたいんですけど、
　マッチョにならない程度にトレーニングしたい」…

このスレ見ててホントムカツク言葉だよな。

982 ：病弱名無しさん：04/04/30 19:04 ID:xBitATNL

集合住宅に今は住んでいるが、下の住人からギシギシうるさいと言われた・・・

俺のスクワットのせいか？

983 ：病弱名無しさん：04/04/30 19:16 ID:j5cJKa48

ここはカイジスレですか？

984 ：病弱名無しさん：04/04/30 19:21 ID:gVeO1Suz

>>978-980の流れにﾜﾗﾀ

985 ：病弱名無しさん：04/04/30 19:25 ID:ZiRgwm7G

ネタに気付かない>>981にﾜﾗﾀ

986 ：病弱名無しさん：04/04/30 19:27 ID:i7mSoPok

なんか質問しにくいな。僕は一日でサイドレイズ、ダンベルカール、
チンニング、ダンベルフライをやってますがどの順番でやるのが正しい
のか教えてください。まず大きい筋肉からトレするのは調べたんで
ダンベルフライからやるのはわかりました。

987 ：病弱名無しさん：04/04/30 19:28 ID:VjoNrNa3

カイジだっΣ(ﾟДﾟ)

988 ：病弱名無しさん：04/04/30 19:38 ID:7/idjfW2

マッチョにならない程度にトレーニングしたいんですけど、
腕立てと腹筋何回すればいいんですか？

989 ：病弱名無しさん：04/04/30 19:40 ID:5d0S1PdN

君なら1000回でもＯＫだ

990 ：病弱名無しさん：04/04/30 19:48 ID:J9KmHxMX

マッチョにならない程度にトレーニングしたいんですけど、
ダンベルは２０キロでいいですか？

991 ：病弱名無しさん：04/04/30 19:55 ID:6ZAxwjft

1ダンベルフライ
2チンニング
3ダンベルカール
4サイドレイズ

992 ：病弱名無しさん：04/04/30 19:56 ID:6bEXo0WI

>>952
広背筋鍛えると良いらしいです
ベントオーバーローイングとかラットプルダウンとかチンニング（懸垂）とか

993 ：病弱名無しさん：04/04/30 20:15 ID:i7mSoPok

＞＞991ありがとです。

994 ：病弱名無しさん：04/04/30 20:23 ID:j5cJKa48

次スレは立てないのですか？

995 ：病弱名無しさん：04/04/30 20:37 ID:5d0S1PdN

埋め

996 ：病弱名無しさん：04/04/30 20:49 ID:RgaOwLPr

このスレで禁句
・マッチョにならない程度に筋肉つけたいんですけど
・ムキムキにはなりたくないんですけど

997 ：病弱名無しさん：04/04/30 21:00 ID:YUsZ+hbR

(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

998 ：病弱名無しさん：04/04/30 21:01 ID:ZiRgwm7G

ＧＷ全開なスレだな

999 ：病弱名無しさん：04/04/30 21:03 ID:YUsZ+hbR

スレ立てようと思ったら
無理だった(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ

↓氏ね

1000 ：病弱名無しさん：04/04/30 21:04 ID:mV1pcNph

↑（　´,_ゝ｀）ﾌﾟｯ

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

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もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。