筋肉つけるダイエットは駄目なの？

1 ：健：03/04/27 23:50 ID:Xmvnboav

友達の女の子がダイエットするって言ってるんだけど
「運動しすぎると筋肉がついて痩せにくくなる」
って言ってるんですが
僕は運動をして筋肉をつける＝筋肉がつく+脂肪を燃焼する
ってことでスタイルはよくなるんちゃう？っていったんですけど
実際はどうなんでしょう？
筋肉つけてしまうとあしが太くなったり
痩せた時にスラッじゃなくてごつくなったりしないですか？
基本的なことですいませんが女の人のダイエットのことはよく分からないんで
教えていただきたいです　お願いします

2 ：病弱名無しさん：03/04/27 23:51 ID:PKUyNAct

>>1
足は筋肉つけたら太くなる。
しかも戻したらより大きな脂肪に・・・とゆう悪循環がある。
他の部分は知らない。

3 ：健：03/04/27 23:54 ID:Xmvnboav

でもジョギングとか
ダイエット程度の運動では太くなったりしないですよね？

4 ：病弱名無しさん：03/04/27 23:57 ID:PKUyNAct

>>3
ダイエットはジョギングが最高とゆうのは定説。
健康にもいいしね。
走り込みはお勧めできない。
井川みたいな下半身に・・・ｗ

5 ：病弱名無しさん：03/04/27 23:58 ID:PKUyNAct

最悪なのはスクワット。
やりすぎるとすげー太股太くなる。
ジーパンがはけなくなるよ。
やるんだったら脂肪落とす程度にね。

6 ：病弱名無しさん：03/04/28 00:04 ID:GoCPW35m

栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります12
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051420822/l50

【サプリメント】ダイエット総合スレPart1【運動】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046773445/l50

◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！１３◎
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1050911773/l50

終了

7 ：健：03/04/28 00:04 ID:M6j3CzG/

>>4 歩くのもいいのかな

8 ：病弱名無しさん：03/04/28 11:48 ID:F/JHQZbF

数値的に体重を落としたいのであれば
筋肉をつけすぎない方がいいんでない？
でも、スタイルを考えるならある程度鍛えた方が良いかと思う。
>>1さんの言うとおり筋肉がある方が基礎代謝が高まるので
太りにくい体質にもなるだろうし、見た目も締まる。
全く運動せずに食事を減らすだけで痩せるのは危険すぎ。
体重は減るが、脂肪は減らない→筋肉が減る→基礎代謝が落ちる
→食事を戻す→リバウンド　と最悪の方程式を形成します。
>>1さんの友達は「運動しすぎると・・・」と言ってるくらいだから
ある程度の運動はしているのかと思うけど、女性がごつくなるには
結構な知識と努力が必要かと思います。
普通の人は腕立て２０回を２日に一回、腹筋毎日２０回、
ウォーキング（少し早足）を毎日３０分以上～好きなだけ。
このくらいの運動なら、してもごつくはならないでしょ。
あとは暴飲暴食をさけてタンパク質中心の食事を心がけよう。
ちなみに筋トレでは脂肪はほとんど落ちないよ。
３０分以上の有酸素運動＋多少の筋トレ　これが一番いいと思うな。
長文御免。

9 ：病弱名無しさん：03/04/28 15:06 ID:Ny4n4rSn

美容スレでもいってたけど、
貧相とスリムを勘違いしてるヤシが多いみたいだね

10 ：病弱名無しさん：03/04/29 23:05 ID:9qaI+6qL

やっぱり走るのがいいのか。受験勉強により
太ってしまった・・・。走ろうかな？

11 ：病弱名無しさん：03/05/04 03:52 ID:/KAVS2mz

先に脂肪を落としてしまわないと
脂肪が筋肉になって
単なる固太るｗ

12 ：　：03/05/08 21:53 ID:Mqtgv71j

筋肉を増やさないことには脂肪は燃えません。
勘違いをしている人がまだたくさんいるようですね

13 ：病弱名無しさん：03/05/08 22:00 ID:h0gXNXv8

スクワット20回とワンレッグスクワット左右20回ずつやってます。
これって太もも太くなっちゃうのかな。(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ　

14 ：病弱名無しさん：03/05/09 00:52 ID:u/b6yGug

>>2
>>5
特に>>11

筋肉は脂肪にならない。
脂肪は筋肉にならない。
組織自体が全く別もの。

15 ：　：03/05/09 01:18 ID:tJMm04tB

筋肥大ホルモンの少ない女でもそんな簡単に筋肉が
つく方法があるのなら教えてほしい。です。

>>13
初めのうちは太くなるけど、続けていくとだんだん細くなる。です。
筋肉が増えて＋１センチ、脂肪が減って－２センチ、
計－２センチってとこです。

16 ：15：03/05/09 01:20 ID:tJMm04tB

間違えた。
×計－２センチってとこです。
○計－１センチってとこです。
スマソ。

17 ：病弱名無しさん：03/05/09 10:22 ID:ZL2YkB+w

良いシューズはいて、良い地盤でジョギングしないと
足に負担がかかり良くないと思われ
それよりサイクリングが良い
確かに足太くなるがまーるい感じの形の良い
太股になるよ　毎日10キロ走って、ついでにダンベル（1.5Kg)
もしたら160センチ53キロ体脂肪23%→48キロ19%になった
2ヶ月で　3年たった今もこのまんま　筋肉、筋力をつけたことに
よって体質変わったみたい　　スレ違いならスマソ

18 ：病弱名無しさん：03/05/09 19:48 ID:pwkgpMW7

>>14
でも、筋肉の中に脂肪が入り込むとその脂肪は落ちないでしょ。
いわゆる霜降りって香具師。そしたら痩せられない。
KONISHIKIとかそうらしいよ。

19 ：病弱名無しさん：03/05/09 20:06 ID:dcUtO91g

１３です。ここに書き込んだあと不安で他のスレで
同じような質問してしまいました。ｽﾏｿ!
私がやってるぐらいのエクササイズでは太くならないみたいです。
>>15さんの書き込みを信じてスクワットを続けてみます。
目標－５ｃｍ。死ぬまでには細くなるかな。ﾍ(ﾟ∀ﾟﾍ)ｱﾋｬ

20 ：病弱名無しさん：03/05/09 20:23 ID:smbjydRF

でも、筋肉で太くなるほど鍛えるのって大変じゃない？
「痩せなきゃ」ぐらいの運動では、筋肉で太ることはまずないと思う。
基礎代謝も上がるし、スタイルも良くなるし、絶対にある程度の
筋トレはするべき。

21 ：病弱名無しさん：03/05/09 20:31 ID:xAkJaiB9

>>18
小錦は特殊だろ。

22 ：病弱名無しさん：03/05/09 21:04 ID:5pgniJ8N

>>20
筋肉を大きくすると当然基礎代謝も上がってくるが、それに応じて強い負荷をかける又負荷を増やしていかなければならないので、
強い運動は苦手、ていう人は自分の体力の範囲で続けられそう。ぐらいが良い。
それでもそこまでの筋肉分の基礎代謝も増えるので結果的には良い。
運動をやらなくちゃならない、という位より、ちょっとやっとこう。ぐらいで。

23 ：死亡率7%：03/05/09 21:37 ID:GJT2AOZ2

体質遺伝の影響もあるので死亡減らしてもただ筋肉質な脚が出てくるだけの人もいるよ。
私など脚は鍛えもしないのにほとんど筋肉量が堕ちない。父の遺伝。
上半身は鍛えないと細くなるのに。

24 ：病弱名無しさん：03/05/09 22:04 ID:cFM6dJJX

パーソナルトレーナーです。
低負荷高回数の筋トレなら、筋持久力はつきますが筋肥大は起こしません。
ダイエットのためであれば、自重か1㌔程度のダンベルを使うのがよろしいかと。

25 ：病弱名無しさん：03/05/09 22:27 ID:NCFyoFSe

もともと運動選手かなんかで筋肉だらけだったら、
筋トレしても更に重くなるだけだけど、
普通の運動不足の人なら筋肉つけた方が代謝もいいし、
締まってスタイルも良くなるがな。

26 ：病弱名無しさん：03/05/10 07:33 ID:HD1VkUff

>>24
筋肥大って基礎代謝向上とかの効果を狙ってるんだと思うけど、
筋持久力つけてもそういう、痩せるのに役立つ効果ってあるの？

27 ：病弱名無しさん：03/05/13 02:29 ID:AOGUv2dP

まずウォーキングやジョギング、水泳やエアロビクスなんかの有酸素運動で脂肪をある程度燃やしてから筋トレにはいったら？私は甘いもの中毒みたいになってるけどそれで三日でウエスト４ｾﾝﾁ減りました。

28 ：病弱名無しさん：03/05/13 02:34 ID:2ypSOPkf

大切なのは呼吸です。腹筋やる時も６秒かけて息をはきながら腹筋を緊張せ、３秒かけて息を吸いながら緩めるそうです。緊張させた時に鍛えたい部分の筋肉を指で軽くトントンと叩くと更に効果的だって

29 ：病弱名無しさん：03/05/13 05:59 ID:wK1i3sqY

栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります12
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051420822/l50

【サプリメント】ダイエット総合スレPart1【運動】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046773445/l50

◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！１４◎
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1052256807/l50

移動しようってば。

30 ：おっぱい：03/05/21 00:11 ID:2o5US+2U

おっぱい、ボヨヨーン
おっぱい、ボヨヨーン
ふっくらおっぱいボヨンボヨン
おっぱい大好きボヨヨーン

31 ：病弱名無しさん：03/05/21 00:28 ID:+uW42jqX

男だって筋肉で太くしようと思ったら大変なのに・・・
ジムで見てると女の人って涼しい顔で低負荷の筋トレしてる人が
ほとんどだし、高タンパク食食いまくったりすることもないだろうから
まず筋肉で太くなったりすることはないと思う。

32 ：山崎渉：03/05/22 01:58 ID:DmD3P/mJ

━―━―━―━―━―━―━―━―━[JR山崎駅（＾＾）]━―━―━―━―━―━―━―━―━―

33 ：病弱名無しさん：03/05/27 02:45 ID:yqy+VHRn

34 ：山崎渉：03/05/28 17:18 ID:gJm+0vls

　　　　∧＿∧
ﾋﾟｭ.ｰ　(　　＾＾）＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　＝〔~∪￣￣〕
　　＝ ◎――◎ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎渉

35 ：病弱名無しさん：03/06/05 02:16 ID:c4povFay

筋肉をつけると血管が増える。
そこで運動を止めて余分な栄養を摂ると、
消費しないのに血管がたくさんあるから
栄養がいってしまって以前より太る。
こうじゃなかった？

36 ：病弱名無しさん：03/06/05 12:03 ID:6z0rKW2/

>>27
すげー
三日で4ｃｍ

まいるな、こういう人

37 ：病弱名無しさん：03/06/05 16:19 ID:TzZAx+3l

>>27
それが全部脂肪で減ったのなら特異体質ですね。
もしくは三日でそれだけの体脂肪を燃焼させるだけの運動をしたの？
１㎏の体脂肪を燃焼させるのに必要な熱量いくつか知ってる？それがどれだけの運動に相当するか？
食事量を多少は減らした結果、体内に残留している食料の容積が減っただけでしょうね。
満腹時の胴囲＞空腹時の胴囲みたいなもの。
サウナに入って汗を大量にかき、脱水状態で水分が抜けただけなのに
「２㎏もサウナで脂肪が燃えちゃた。」とか言っている人と同じ臭いがする。

>>1
ウェイトトレで筋肉をつけながらカーディオ（有酸素トレ）を平行してやるのが一番。
筋トレで筋量を増やして安静時代謝を得る為。その際、男性でも高重量トレで筋肥大するのは難しいので
女性なら尚更ホルモンの働きで極端に筋肥大しないから心配無用。
筋持久ウェイトトレならば肥大せずに引き締まった状態になるし。

同時に食事制限も行う、といっても単品ダイエットや絶食などは論外。低炭水化物、高蛋白の食事を心がける。
最初にウェイトをやり筋肉、血中グリコーゲン量を減らしてから有酸素をすれば
リパーゼという酵素の分泌が活発になり体脂肪が燃えやすくなる。
また、有酸素運動後に代謝量が上がり続ける時間はせいぜい１時間程度だが
筋トレ（ある程度の強度で）した後は約４時間もの間、代謝量アップが持続する。

筋トレ～有酸素トレの時間はストレッチを入れても多くて１時間半程度に済ます。
オーバーワークとコルチゾルという副腎皮質ホルモン分泌を避ける為。

38 ：病弱名無しさん：03/06/05 16:35 ID:TzZAx+3l

>>35
迷信。
筋量、血管量が多い少ないにかかわらず、カロリーオーバーなら体脂肪として体内に蓄積される。
筋肉は安静にしていても（寝ていても）カロリーを食うから余分なカロリーを摂ったとき
筋肉が多い方がそれだけ多くの余分カロリーを使ってくれる。
血管が多い方が体の隅々まで糖（栄養）を運んでくれて多くの部位で燃焼できるから有利。
そもそも基礎代謝量低下や老化の原因の一つは毛細血管の退化。
また、筋肥大する筋肉の種類は速筋繊維で筋肉内に血管が少なく白く見える（だから別名白筋と呼ばれる）
スリムなマラソンランナーなどの方が遅筋優位の運動をしている分、心肺機能、血管の発達度合いは高いはず。

39 ：ヒロタン ◆WbV8JKjFUQ ：03/06/07 07:11 ID:GUkbhrcl

>>4
井川比佐志？
フケ専ホモは同板逝け！
ついでに氏ね！！キモ過ぎ。

40 ：病弱名無しさん：03/06/08 07:38 ID:c9E1r4oi

ソニンって「かっこよくねえか」っていう男も増加中
きわもの的な感じもするが
努力は人一倍してるな

41 ：病弱名無しさん：03/06/08 09:00 ID:In6ZX+62

栄養・体・筋肉・筋トレの相談のります12
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1051420822/l50

【サプリメント】ダイエット総合スレPart1【運動】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1046773445/l50

◎脂肪を燃やせ!!デブ男脱出大作戦！１４◎
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1052256807/l50

42 ：病弱名無しさん：03/06/08 12:28 ID:OECmXPKH

ソニンはケビンのトレーニングやったんだよね。
ラジオ番組のゲストに出たときスルメかじってた。

43 ：病弱名無しさん：03/06/08 12:53 ID:SzQErF/u

あんまし考えすぎるとダイエットが苦痛になるわな。

おいらの場合、週の真中と週末に軽いジョギング、金取れ(１時間ぐらい)
飯は朝、昼は普通にくって、晩飯はなっとうのみ(ご飯にかけず、パックの中身だけ)
間食はいっさいなし

で、一週間で体脂肪は２８から２３，４あたりに落ちた。

44 ：病弱名無しさん：03/06/08 18:27 ID:24y7YB4w

女には筋肉太りするほど筋肉は付かない。
　
付けようと思ったらAS使って氏にもの狂いでトレするしかない。
　
以上。

　
　
　
　
　
　
　
　　
終了
　

45 ：病弱名無しさん：03/06/21 02:15 ID:zfCgCu2X

小倉優子たんと藤本美貴たんのアイコラを発見したでつ。
(*´Д`*)２人のつるつるワレメがっ！スゴイ…(*´Д`*)ハァハァ
http://plaza16.mbn.or.jp/~satchel/turuturu/

46 ：病弱名無しさん：03/06/21 20:38 ID:PTSxnQSU

http://toro185.fc2web.com/diet.htm
　　

47 ：病弱名無しさん：03/06/24 01:13 ID:FhoSuqaG

>>44
スピード・スケートの女子選手のことを思い浮かべる女が多いからでは？

48 ：病弱名無しさん：03/07/10 03:07 ID:V9Sp1Zxf

>>47
あのなー、オリンピック選手なんて、死に物狂いで筋肉つけてるわけよ。
ちょっと筋トレしたぐらいで、筋肉ムキムキになるわけないだろ。
つか、そんなに簡単に筋肉つくなら、スポーツ選手は誰も苦労しないし
ステロイド使ったりする香具師も出ないはず。

なんだかなあ。

49 ：病弱名無しさん：03/07/14 17:56 ID:uiXOFxdB

　　　　　　　＼　　　　　　　　.∧＿∧　　　　　　　　　　　　／
　　　　　　　　　＼　　ﾋﾟｭ.ｰ　(　　＾＾）＜これからも僕を　　／　　　　 ∧＿∧
　山崎渉は　　　　　　＼　　　＝〔~∪￣￣〕　　　　　　　　　　／∧＿∧ 　（＾＾　　）
　　かっこいい。　　　＼　.＝ ◎――◎　　　　　　／ . （　　＾＾）　/　　 ⌒i
　　　　　　　　　　　从/／ . ＼　　　　∧∧∧∧　　　　／.　　／　　　＼　　　　|　|
　　（　＾＾）　　　 n　　　　　＼　＜.　　　　　＞..　／.　　　/　　　/￣￣￣￣/　|
　￣　　　＼　　（ E）　　　　　＼＜　の　山. ＞／.　　＿_(__ﾆつ/　山崎　 / .| .|
　ﾌ　　　 /ヽヽ_／／　　　　　　　＜　予. 　　＞.　　　　　　＼/ 　　　　　 /　（u
―――――──―――――――＜　感　崎. ＞―――――──―――――――
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＜.　!!!.　　＞
　　　　　　　　山崎渉age（＾＾）　　　＜　　渉. ＞　　1 名前：山崎渉投稿日：02/
　　　 ∧＿∧.　　　　　　　　　／＜..　　　　　＞＼　　　　（＾＾）
　 ∧（　　＾＾）.　　　　　　　／　　　∨∨∨∨.　　＼
　（　⊂ 　　　⊃.　　　　　／　　　　　　　　　　　　＼　　3 名前：山崎渉投稿
　（　つ　ノノ　　　　　　／.　―━[JR山崎駅（＾＾）]━―　＼.　　　　>>2
　｜（_＿）＿）　　　　／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼　　（＾＾；
　（_＿）＿）　　　／. ―━―━[JR新山崎駅（＾＾）]━―━― ＼
　　　　　　　　　.／　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＼

50 ：山崎渉：03/07/15 11:47 ID:wivUfuz9

　__∧＿∧_
　|（　　＾＾）|　＜寝るぽ（＾＾）
　|＼⌒⌒⌒＼
　＼ |⌒⌒⌒~|　　　　　　　　　山崎渉
　　 ~￣￣￣￣

51 ：病弱名無しさん：03/07/15 11:52 ID:uTa9/upd

まあそこまでムキムキなのは、女でもベンチプレス100キロぐらい余裕で上げるからな
おまえらみたいなヒョロヒョロ女が気にするこっちゃない

52 ：病弱名無しさん：03/07/22 22:59 ID:/lQKvXrB

ダイエットなんて業者＆マスコミの罠
適正な筋肉さえ有れば無用。
これが結論。

終了

53 ：病弱名無しさん：03/07/26 14:44 ID:5tYZ6FKB

私は♀ですが、筋肉つけたいよ。一度でイイから腹割れてみたい。
運動始めて４ヶ月、体も慣れてきてコツも覚えてノッてきた！
って時に腰椎がずれてドクターストップ。また１からやり直しだよ・・・・

54 ：病弱名無しさん：03/07/26 14:56 ID:d2cKVDwr

>>53
これを参考に
///みんなで腹筋を6つに///
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1050071849/85
ついでにこれも
★超人★アナボリックステロイド★追求★
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1041821083/

55 ：53：03/07/31 13:13 ID:7dTaoEVa

>>54
ありがﾄﾝ

56 ：病弱名無しさん：03/07/31 15:21 ID:jXcc1NbZ

>>54
これ真面目にやるとかなり辛いな。特に腹圧で追い込むと脂汗が出る。
折れもこれからやる、ありがとん。

57 ：病弱名無しさん：03/08/02 05:55 ID:ST4UJthH

>>56
これ、ってどれのこと？俺も知りたい。

58 ：ぼるじょあ ◆ySd1dMH5Gk ：03/08/02 06:08 ID:e7UQQNk1

　　　　∧＿∧　 ∧＿∧
ﾋﾟｭ.ｰ　（　・３・） (　　＾＾）＜これからも僕たちを応援して下さいね（＾＾）。
　　＝〔~∪￣￣￣∪￣￣〕
　　＝ ◎――――――◎ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎渉&ぼるじょあ

59 ：病弱名無しさん：03/08/09 19:15 ID:eZ2Wi79I

60 ：病弱名無しさん：03/08/11 07:35 ID:NriMcrUj

ここのサイト、美少女のパイパンおま○こ画像がいっぱい！
http://plaza16.mbn.or.jp/~satchel/best_omanko/sweet/

（*´Д｀)ノ＜美人おねーさんのオッパイもいっぱい！

61 ：病弱名無しさん：03/08/19 23:15 ID:gIEkM/gQ

54
死にそうだ！
腹が攣るかと思った

62 ：病弱名無しさん：03/08/28 03:32 ID:QR2L8Dtn

筋力がないと年取ってから悲惨だよね　頑丈な筋肉と柔軟な筋肉をつけるには

筋トレしたあとに柔軟体操はかかせない　硬く伸縮性がある筋肉が理想

63 ：病弱名無しさん：03/08/28 04:00 ID:s8TSOADY

>>54
５キロのダンベルの位置がわかりません。
おなかの前に置くような感じですか？
それとも頭の後ろに持つのでしょうか？

64 ：病弱名無しさん：03/08/30 00:15 ID:5yAryS/t

ここ最近筋トレ関連のスレいろいろ見てんだけど
>>8と>>37-38は名レスな気がする。文体を見る限り同じ人かな？

65 ：病弱名無しさん：03/09/06 08:40 ID:g9lssRpB

更に>>64が同じ人の自演擁護だったらｵﾏｲ神。

66 ：病弱名無しさん：03/09/13 00:27 ID:wZiVG/mG

漏れは体重維持しながら鍛えてる
ガクトの用な滑らかな筋肉になるように

67 ：病弱名無しさん：03/09/14 00:05 ID:Z8Fw4qc+

>>37
すげー勉強になったー（プリントアウトします）

３０男、175cm　88kgでこれはいかんと思い
８月１日からダイエットはじめました。

とにかくごはんが大好きで一日３合くらい平気で食べてたんですけど
朝は食べない習慣が抜けずにコーヒーと野菜ジュースとヨーグルト
お昼はお魚関連の定食で半ライスを半分残し
夜は野菜スープとお肉ちょっと

ごはんの後に、スポーツクラブで30～40分バイクのって
マシン７種、軽い負荷で10回３セット

こんな感じで今日現在で食事後で79kgくらいです。

他に何したらいいすか。

68 ：病弱名無しさん：03/09/15 00:46 ID:49vQOfQy

ＴＶ東京　「解決！クスリになるテレビ」
http://www.tv-tokyo.co.jp/kusuri/backnumber/074.html

酸素でダイエット
体内に取り込まれた酸素は赤血球によって身体全体に運ばれ、１つ１つの細胞で消費される。
酸素を多く血液中に取り込むと、細胞の代謝が活発になり、ダイエットにつながる。

ＭＩＳＳＩＯＮ２『酸欠空間を避ける』
大気中の酸素濃度は２１％。しかし最近、身近な場所で酸素が減ってきている。

　
□酸素濃度が下がると起こる症状

酸素濃度　２０％　　手足の痺れがでる人もあらわれる
　
酸素濃度　１９％　　動悸、息切れ、めまい

酸素濃度　１８％　　安全な限界　思考能力の低下、計算能力の低下　高山病の症状

□身近な場所での酸欠空間　　３ＬＤＫの一般家庭で調査

　キッチンで換気扇を止め、３つのガスコンロを使用　　１８．０％

　コンロの真上　　１２．０％

69 ：病弱名無しさん：03/09/16 18:52 ID:l3QhURhj

ムキムキになりたくない人は筋トレのあとにマッサージするといいらしいよ～

70 ：　：03/09/19 10:19 ID:A2hXuPtQ

>>53
その際、腕は普通に頭の後ろでいいんだよね。

71 ：病弱名無しさん：03/09/20 00:48 ID:5LMwYAj6

>>69 お前バカ？

72 ：病弱名無しさん：03/09/27 19:49 ID:nbSlQJmG

筋肉の病気や神経の病気に人は筋肉ってつかないの？

73 ：病弱名無しさん：03/09/29 11:14 ID:YsZ+M5X1

>>69
そんなに簡単にムキムキになるかよ!

男、女関係なく筋肉を付ける事って意外に大変なんだぞ!
筋トレした位で筋肉付くなら、今頃は誰でもｾｸｽｨﾎﾞﾃﾞーになっているハズ
だから、プロテインなんてものがあるんじゃないか。
質のいい筋肉を付ける為には脂肪の摂取は×、質の良い蛋白質を如何に摂取
するかが大切なんだが

74 ：病弱名無しさん：03/09/29 12:07 ID:ZwyNlq3C

カロリーを抑えつつ、体重(kg)×1gの蛋白質を採るのって難しい。
毎日、ササミとプロテインだけって訳にもいかないし。
“低脂肪高蛋白の食材”と認識している食べ物で、オススメはありますか？
例えば、ノンオイルのツナ缶とかはどうでしょうか。

75 ：病弱名無しさん：03/09/30 09:51 ID:/7vYDzqk

>>74
プロテインだけ飲んでればOK
後は普通の食事にしたらいい

76 ：病弱名無しさん：03/09/30 10:21 ID:Db+U2ozD

現在の俺から未来の彼女へ

ダイエットするのも良いけど、
体重という数値より、体のラインを
気にしてくれ。

77 ：病弱名無しさん：03/09/30 13:26 ID:1BUsUrpV

>>74
体重×１ｇなら簡単じゃないかな。
俺は普通に３食で結構とっているよ。
ノンオイルのシーチキンと納豆を朝と夜に食べるだけで
あわせて５０弱いくからね。あとは無脂肪牛乳を
朝と夜に飲んでいるしね。これだけで１２ｇくらい取れるしね。
ご飯のメニューは普通に取っているだけでもたんぱく質は
いくらか撮れるしね。
魚とシーチキンもしくはササミと納豆と低・無脂肪牛乳を毎日
摂取していればある程度とれるよ。足りない分をプロテインで
補ってあげればいいんだよ。納豆にあきたら卵でも食べたらいいしね。
値段的に卵はやすいからね。

78 ：※ ◆1SPEARL/yo ：03/10/02 16:07 ID:Pkm8AptR

>>77
参考になるなぁ。。。　（（φ（。。　）ﾒﾓﾒﾓ

牛乳は以前は低脂肪に拘ってたのに最近濃いのばかり飲んでる
卵は一日ニ個ゆで卵を食べる。黄身のとり過ぎが若干不安
魚はほとんど食べない（肉も食べない）
納豆は常に冷蔵庫に常備してあるものの毎日だと飽きがち
健康への関心は高まってきてるものの体力作りへの意識がまだまだ足りない

79 ：ｈｉｓａｃｈａｎ：03/10/10 11:16 ID:csvEPRxq

漢方専門薬局のe漢方　
http://www.ekanpoutokusengai.com/
よかったら見てください。

80 ：usagi：03/10/12 09:20 ID:9NZcaJXY

★★秋の大感謝祭★★
今話題の蟻力神・曲美・威哥王をプレゼント
http://www.ekanpoutokusengai.com/

81 ：横から：03/10/13 18:03 ID:/MI1xTfj

魚や肉食べないと体おかしくなるんで、
ダイエットしたい人は、
まず食事の勉強してから始めてネ。

82 ：病弱名無しさん：03/10/13 18:07 ID:PwpjSCEa

>>77
たんぱく質は一回の食事で３０ｇ程度に抑えておかないと、取りすぎた分は脂肪になるよ。
ビルダーが一日に６回も食事をするのはそのため。
小分けにして回数を多く摂るのだ。

83 ：病弱名無しさん：03/10/13 18:11 ID:C1dyQGLh

>>1
っつうか単発質問スレはやめてくれよ。

84 ：病弱名無しさん：03/10/19 20:35 ID:6xyRx+3k

お腹の肉を減らそうと思って腹筋してるんですが何か肉の上から筋肉が付いて
全然減らないんですよ・・・
どうしたら痩せられるでしょうか？

85 ：病弱名無しさん：03/10/19 20:46 ID:m/81zYSy

うるせーぞ
このやろーが

86 ：病弱名無しさん：03/10/19 20:48 ID:m/81zYSy

だまれ
ばか

87 ：病弱名無しさん：03/10/19 21:09 ID:qi8M/kuS

しねぼけ

88 ：病弱名無しさん：03/10/19 21:12 ID:748XHdQK

有酸素運動もしる！

89 ：病弱名無しさん：03/10/20 04:09 ID:oL2whkic

筋肉つけるのが基礎代謝の向上に期待してだったら、腹筋だけじゃ少ないかも。
背中とか腿とか、いろんなとこにつけてかないと、あんまり変わんなそう。

食事制限と有酸素運動も大切だよね、きっと。
筋肉増えれば効率よくなるってだけだし。

90 ：病弱名無しさん：03/10/20 18:05 ID:hnfhCqBB

食事制限とか嫌です
やっぱりおいしい物を食べたいし、無理して不味いの食いたくないよ！
好きな物を食べれて痩せる方法を教えてくれさい

91 ：病弱名無しさん：03/10/20 18:16 ID:y61LjdbW

>>90
っつうか不味いものを食えなんて言ってない。
脂質、糖質は避けてカロリーを抑えるだけ。

>>84
腹筋する前に有酸素運動と食事制限で脂肪を減らす。
腹筋しても筋肉はつくけど脂肪は減らない。
無駄な脂肪がついてる限りいくら鍛えても腹は割れて見えない。

92 ：病弱名無しさん：03/10/20 23:31 ID:Zl+7VOHl

>>77
> 体重×１ｇなら簡単じゃないかな。

80kg の人は80kg × 1 g = 80kg!!
自分と同じ体重のササミを毎日食うなんて大変だ。

体重 × 1/1000 g ってことだよね。

93 ：病弱名無しさん：03/10/20 23:58 ID:ax8AwHKV

走れ

94 ：病弱名無しさん：03/10/21 09:05 ID:uG5vS++p

カロリーなんて抑えなくていい
今んとこベンチ75ｋｇ　デッド100ｋｇの4ヶ月目ヘボトレーニーだが、好きなもの食いまくって酒飲みまくってる
まあ体重は減らないしし皮下脂肪もあるけど、ウェイト始めてから内臓脂肪による太鼓腹は直ったぞ

でもお前らの理想の「筋肉があまりなく脂肪が全然無いヒョロヒョロ君」を目指すなら
ウェイトより、有酸素運動のほうがよっぽど近道だと思う
アミノ酸などのサプリと、ウオーキング、ランニングで重量をコツコツ減らしていけばいい

95 ：病弱名無しさん：03/10/21 10:09 ID:mseKtTa3

自重トレだったら分厚い筋肉は別に付かないんじゃない？

96 ：病弱名無しさん：03/10/21 17:41 ID:gw2jznx5

>>91
嫌だ我慢なんかしたくない
好きな物を食わせろそれで痩せさせろ

97 ：病弱名無しさん：03/10/22 01:44 ID:WlFNTIrg

>>96
だったら食ったぶん以上に動け

98 ：病弱名無しさん：03/11/03 23:35 ID:HAHg4doW

同意

99 ：病弱名無しさん：03/11/05 17:39 ID:mHGE51DQ

それでも痩せない場合はどうすればいいですか？
自分は太る体質だから困ってます・・・
食べるたびに太る気がしてしょうがないです

100 ：病弱名無しさん：03/11/05 18:10 ID:5Yd4wRYB

大きめの方眼紙を買って、壁に貼り付ける。
そこの毎日の体重を記入。折れ線グラフにする。

夜八時以降、なにも食べない、酒も飲まないようにする。

脂肪と糖分の多いものは避ける。

自炊し、野菜と海藻（繊維質とミネラル分）をたくさんとる。

１日三食、規則正しく取る。

毎日一定の運動をする。

たったこれだけで痩せるらしいけど、なかなか実行できないね。

101 ：　：03/11/05 18:41 ID:aeEoWK1V

＞１００と重なるけど。
寝る4時間前は水かお茶系しかとらない。
ストレスによる疾患が出ないように食べたいものは食べるが基本だけど、
脂肪と糖分の多いものは少なくする。
ラーメン、揚げ物、てんぷらは週一食とする。チョコレート等甘いものも週1回。
良く噛んで食べる。
週2回、15分ジョギング。週1回、水泳（15分遠泳含む）。週1回ジム。
週1回10キロ以上歩く。週1回20キロ以上バイク。
以上、やれたらかなり健康な体になれる。

102 ：病弱名無しさん：03/11/07 20:49 ID:qvUovmmV

ウーロン茶とかよく飲むんですが飲みすぎると太ったりしますか？

103 ：病弱名無しさん：03/11/07 21:22 ID:Ee2x47Nu

女ですが、自重筋トレ＆２キロダンベルトレも
一日おき位がいいんでしょうか？

104 ：病弱名無しさん：03/11/08 00:20 ID:yJ5jQXKD

ウーロン茶は糖分含まれてないし脂肪を燃焼させるっていうからいんでないの？自重トレなん
て毎日でもいいでしょう負荷かかるトレを毎日やると駄目ってのは身をもって実感できるよ

２キロが重いと思うなら日を開けた方がいいでしょうよ

105 ：病弱名無しさん：03/11/08 07:32 ID:VZ221FRy

誰も>>92に突っ込まないの

106 ：病弱名無しさん：03/11/08 12:02 ID:en4lgS6n

1年前は157cmの57kgで体脂肪率 31%のデブ。現在、43kgで体脂肪率 16%。
1年前からダイエットを始めたが、有酸素運動のみで筋トレしてなかった
から、今年の7月に46kgに落ちたときは、ｳｪｽﾄが70cmから67cmに減ったのみで
全体的にぶよぶよだったな。二の腕も太ももも太くってスタイルが悪かった。
7月下旬から筋トレを定期的に始めました。エキスパンダー、チューブ、
腹筋運動、スクワット、ダンベル体操など。
すると、46kgが43kgに落ちたばかりでなく、ｳｪｽﾄも67cm → 59cmになり、
二の腕も太ももも細くなりました。腹筋も割れています。7号がするりと
入ります。
今は食事制限なし。1日 1600kcalぐらい摂っている。1500kcalだと逆に
体重が落ちてしまうので。
有酸素運動と筋トレの両方やれば、理想のスタイルが作れるよ。
女性の場合は、よほど筋トレをばんばんやらない限り、むきむきになる
事はありません。ご安心を。

107 ：病弱名無しさん：03/11/08 14:31 ID:VZ221FRy

>>106
数値をサバ読んでいないなら生理は来てないか不順では。
元から痩せている人ならその数値はアリですが

108 ：病弱名無しさん：03/11/10 01:49 ID:G7G3tceP

筋肉つけると、身体のラインが出る服を着るとかっこいいけど（要は夏）、冬はコート
着るとデブに見られるぞ。夏は男から一目置かれ、女受けもかなりいいけど、冬はデブ
と思われる

109 ：病弱名無しさん：03/11/10 02:13 ID:2k/z392j

>>108
顔でわかる

110 ：病弱名無しさん：03/11/10 10:33 ID:09E8XIh8

age

111 ：病弱名無しさん：03/11/10 13:38 ID:caF1KkD4

どっかのスレの子が、とりあえず
急いで体重だけ先に落として後で筋トレで
筋肉つけたいみたいなこと書いてたけど、それって
どうなのかな。

112 ：病弱名無しさん：03/11/10 13:42 ID:D3M9td4n

>>111
常識。
筋肉つけながら痩せるのは可能だけどどちらも中途半端になり
時間が余計にかかる可能性が高い。

113 ：校長が強盗：03/11/10 13:46 ID:wz9/LH5x

この事件は報道されていません。教育委員会も校長を処分しません。
　皆様の力でこの事件を広めてください。
被害者先生のサイト
　http://www.geocities.co.jp/NeverLand/8595/
　事件究明を求める署名サイト
　http://chiba_273.at.infoseek.co.jp/
　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾）＜ひろめよう

114 ：病弱名無しさん：03/11/10 13:46 ID:caF1KkD4

>112
なんか食事抜きで痩せるつもりみたいだよ。

115 ：病弱名無しさん：03/11/10 13:49 ID:Ft0/870A

>>ALL
そんな簡単に筋肉つかねえっての！！

116 ：病弱名無しさん：03/11/10 13:52 ID:D3M9td4n

その子を知らないので何とも言えないけど、痩せる手段として
食事を抜くのはよろしくないね。
ただ太ってる奴が筋肉質になりたいなら、最初は痩せることを
第一に考え有酸素運動中心にする。
もちろん筋トレもやっていいんだけど余り筋肥大を期待してはいかんね。

117 ：病弱名無しさん：03/11/10 14:09 ID:caF1KkD4

太めの人が減量するとたるんだりするじゃない。
筋トレで皮膚のたるみって改善されるものなの？
中の筋肉はある程度付くとは思うけど。

118 ：病弱名無しさん：03/11/10 14:10 ID:2gKlJbS7

>>112
>筋肉付けながら痩せるのは可能だけど

不可能です。断言。（キッパリ
筋肉を維持しながら痩せるのもかなり難しい。

119 ：病弱名無しさん：03/11/10 15:29 ID:D3M9td4n

>>118
断言したところ申し訳ないんですが、可能ですよ。
何故不可能なのか示してくれれば反論しやすいのですが・・・。

120 ：病弱名無しさん：03/11/10 15:33 ID:DBtukijB

脂肪分解は異化作用（カタボリック）だから、筋肉もいっしょに分解されるつー感じ？

121 ：病弱名無しさん：03/11/10 15:38 ID:G7G3tceP

筋肉つけながら体重落すのに今チャレンジしてるけどかなり難しいです。だけど体重落すと
自然と筋力も落ちるし感覚的に肉に守られてないから骨に直接負荷が掛かってる気がして怪我
が怖いし

所詮ガリの自己満足で終わる事になる。やはり筋力つけたいならある程度の体重は必要、やせ
が筋トレしても結果が出ないからつまらないよ、そう思って体重がなかなか減らないの
我慢してます

122 ：病弱名無しさん：03/11/10 15:48 ID:2gKlJbS7

>>120
まぁそんなとこ。
実際、「脂肪減少」「筋肥大」を両立した人を見たことない。

脂肪が減って筋肉が付いたように見えても、
元々脂肪の下にあった筋肉が浮き出てきただけ。

123 ：病弱名無しさん：03/11/10 16:59 ID:a1ONCUip

漏れの弟は減体重＋筋肥大に成功したよ。昔は脂肪のかたまりだったけど、今は筋肉の鎧って感じ。

124 ：病弱名無しさん：03/11/10 17:07 ID:8Avtz5R7

>>123
どうやって成功したの？

125 ：123：03/11/10 23:28 ID:a1ONCUip

方法は簡単。毎日1時間くらいのジョギングと、筋トレ。筋トレは自体重ものだけじゃなく、器具を使ってかなりしっかりやった。一年で15㌔減ったけど、筋肉がつきすぎて、体重が落ちなくなったから、筋トレの量は減らした。結局、今は－30 ㌔ぐらいで、リバウンドはなし。

126 ：病弱名無しさん：03/11/11 01:00 ID:Z0Buph0n

筋トレしまくって代謝うｐ→痩せる→ｳﾏｰ　てことにはならないの？

127 ：病弱名無しさん：03/11/11 02:26 ID:TCi2SaEG

>>125
15㌔減の時点ではまだ見た目デブだったの？
で、30 ㌔減ぐらいで見た目デブ解消したということ？
30 ㌔減の時点では筋肉15㌔減ってことなのかな。

128 ：１２３：03/11/11 10:26 ID:CTIqUa6+

>>127
始め１００㌔くらいあったから、１５㌔減でもかなり見た目は変わった。
ラグビー部員て感じ。そこから体重の落ち方がかなり鈍くなって、筋トレは
筋肉を維持する程度にした。だから、筋肉１５㌔減てことはない。
けど、確かに筋肉は落ちた。脂肪はもっと落ちたけどね。

129 ：42：03/11/11 10:43 ID:JHlzvvp/

>>126
なりますよ。基礎代謝の関係で。

130 ：病弱名無しさん：03/11/11 16:09 ID:2rmyjeAD

>>126
ダンベル体操ダイエットはそれを狙ったダイエット。　

131 ：病弱名無しさん：03/11/11 18:46 ID:6rZ2WOTW

習慣的に運動しているつもりなんだけど全然痩せません。
筋肉もるけど脂肪もこってり　霜降り筋肉で脂肪が入り込んでいるらしい
にですが　痩せにくいのでしょうか？

132 ：病弱名無しさん：03/11/12 01:09 ID:ZzR8m5I6

>>128
皮膚がたるんだりとかなかった？

133 ：病弱名無しさん：03/11/12 04:10 ID:Z+RCFHxs

>>129-130
と、いうことは、「脂肪減少」「筋肥大」が両立できてる？

134 ：病弱名無しさん：03/11/12 10:41 ID:eXLqbXsk

>>133
ダンベル体操で筋肥大は無理だろ

135 ：病弱名無しさん：03/11/12 15:30 ID:Xr/wuG3F

柔軟体操だけで十分痩せる。（振動体操とかやって身体温めてあることが前提だけど）
後は生活中の姿勢や呼吸法でスマートになるって。

136 ：病弱名無しさん：03/11/12 16:10 ID:7jCkd0Ro

>>133
俺は両立してる。筋肉ついたし体重は減った。
毎日ステッパー一時間踏んで、二日に１回上半身を中心に筋トレ。
今は筋トレだけだけど体重はちょっとずつ減ってる。

137 ：病弱名無しさん：03/11/15 05:06 ID:g8p1kLr4

>>135
呼吸法詳細希望

138 ：病弱名無しさん：03/11/18 02:51 ID:Tl6oogyp

>137
135じゃないけど、やっぱり腹式呼吸がお勧め。
特に吸うときよりも、息を吐ききることに意識を集中するの吉。
ウォーキングの時もこれをやりながら、（例：5秒吸って、10秒吐く）
さらに姿勢を正して運動すると気持ちダイエット効果ＵＰ
ストレッチも、息をきちんと吐きながらやると、柔軟度ＵＰしる。
リラックスもできるから、ストレスにも良いよ。

139 ：病弱名無しさん：03/11/22 11:51 ID:h37GQLLv

腹筋してもおなかの肉がとれません！！
肉の上から筋肉が付いてる感じがして肉がとれないです・・・
どうしたらいいでしょうか？

140 ：病弱名無しさん：03/11/22 17:34 ID:keXn1kmo

有酸素運動で痩せる

141 ：病弱名無しさん：03/11/22 17:36 ID:G0e/QLXl

肉のうえに筋肉って肉は筋肉だよ。
脂肪のことを肉と混同してるの？

142 ：病弱名無しさん：03/11/22 17:39 ID:keXn1kmo

腹筋を鍛え出っ張った内蔵を引っ込めることはできても、皮下脂肪は取れない
逆にいくら皮下脂肪がなくても、腹筋の筋肉が弱ってると内臓を押さえきれなくなって太鼓腹になる
飢餓難民とか手足はガリガリで腹だけ出てるでしょ

143 ：病弱名無しさん：03/11/22 17:41 ID:pzNYt6d+

>>142
よくわかんない・・・

144 ：病弱名無しさん：03/11/22 18:02 ID:WkGZvBgC

>>142
ヲイ難民は違うぞ顰蹙かうようなこと言うなよ。

145 ：病弱名無しさん：03/11/22 18:39 ID:nluxwC/u

グルコース消費した後は、脂肪燃焼のATPで、筋トレするけど、筋肥大は休養中にアミノ酸つかって
おこなわれるから、やっぱカロリー計算と、食事内容の検討が必要だわな～

146 ：病弱名無しさん：03/11/22 18:41 ID:nluxwC/u

ちなみに運動中は、脂肪も筋肉も分解じゃないか、？？

147 ：病弱名無しさん：03/11/22 19:21 ID:nluxwC/u

使う以上に摂取カロリーが多ければ、全部脂肪として蓄積されるし、
少なければ必ずやせる。
ただ、習慣的に運動を続けているとヒトの体は、一日二日摂取カロリー
なくてもその運動ができる様に、グリコーゲンや脂肪を貯金しておこうと
する。　だから脂肪組織をともなわない筋肉組織なんて、ありえない。
そんな肉、肉屋でも売ってないよ。

148 ：病弱名無しさん：03/11/22 19:31 ID:njWOsGGI

>>142
飢餓状態になると腹水が溜まるんじゃないの？

149 ：病弱名無しさん：03/11/22 22:39 ID:Un6wn39h

心配しなくても女はそう簡単にマッチョにはならないよ。
太ももと腹筋・背筋を中心に筋トレ+エアロバイク・ステップクライムあたりでええんちゃうん？

150 ：病弱名無しさん：03/11/22 23:05 ID:A5pOhMol

>>139
だから自分は太ってると思って腹筋だけやってたら余計太るって。今まであった脂肪の上に筋肉がついて
アーネスト・ホースト女になるよ。正しい痩せ方については色んなスレ見て学んでくだされ

151 ：病弱名無しさん：03/11/22 23:32 ID:KOIRg8wE

>>150
>脂肪の上に筋肉がついて

君こそ少し勉強したほうがいいよ

152 ：病弱名無しさん：03/11/23 01:27 ID:V4REbSAk

極端な話、無タンパク食餌してれば、筋肥大はおこらない。
摂っても、遅筋だけ鍛えてればQちゃんみたいな筋肉になる

153 ：病弱名無しさん：03/11/23 01:37 ID:V4REbSAk

速筋だけなら、ビルダーかボブサップ

154 ：病弱名無しさん：03/11/23 01:54 ID:V4REbSAk

サップが第二ラウンドに入るのは、ウルトラマン並みに苦しい

155 ：病弱名無しさん：03/11/23 13:00 ID:RZOEjMZr

つーかさ！言い訳してないでウォーキング位から付けられる筋肉つけろよ！

156 ：病弱名無しさん：03/11/23 23:53 ID:gw+UjQbB

ろくに運動もしないうちから
筋肉で太っちゃうんじゃないかなんて言ってるやつは
単にめんどくさくて言い訳を探してるだけ。

157 ：病弱名無しさん：03/11/24 08:30 ID:P9nplBy9

>>156
実体験を踏まえてだよ。俺や俺の友人等。筋トレは痩せない、筋肉つくだけ。でも脂肪は落ちない
痩せたいのが目標なら他の方法探した方がいい。マッチョになりたいなら筋トレ必須だけどそれだけ
だとデブマッチョになるから並行して走るなりなんなりはマスト

158 ：病弱名無しさん：03/11/24 08:38 ID:dD5mx2qX

プロロードレーサー（競輪選手じゃないよ）は体脂肪率５％以下
と言われている。俺が思うに自転車が無理なく痩せられる運動の
一つだと思う。反論として、太ももが太くなるとかフクラハギが
太くなるなんていう女がいると思うが。もしなったなら、あなたは
プロロードレーサーを超えた身体能力の持ち主だ。

159 ：病弱名無しさん：03/11/24 10:46 ID:XqQ5T4YT

松村が、ボクシングジムにはいってトレーニングすれば、脂肪減少と
筋肉肥大は、当然起こる。

160 ：病弱名無しさん：03/11/24 10:54 ID:ldQdkX+5

カロリー気にせずのほほんと食ってりゃ、
そりゃ脂肪もへらん罠

161 ：病弱名無しさん：03/11/24 11:20 ID:Ou+/61TO

基礎代謝が増えるという部分において筋トレはダイエットに寄与するけど、
ちょっとやそっとの筋肉じゃ基礎代謝に大きな影響はないと思う。
やっぱり食事制限なり有酸素運動なりをしなくちゃ。
それに併せて、筋肉まで落ちすぎないように筋トレという形なら良いよ。

自分も昔は足が太めだったけど、食事制限＋上半身のみの筋トレで
足が細くなりすぎました。上半身はちょっとしたボクサーみたいになったよ。

162 ：病弱名無しさん：03/11/24 11:57 ID:XqQ5T4YT

ダイエット戸塚ボートスクールなんて、よさげ、、

163 ：病弱名無しさん：03/11/25 10:43 ID:sWC987q+

運動だけで、痩せられる内にできれば痩せておきたいんだけどね…。
まぁ、大体体重計にも乗らないで、
あれ？何か服きっついな～？って思ったころには、
ドーン！！と太ってるわけでして…。
食べ物も、えらい太るもんばっか食べてたり。

164 ：病弱名無しさん：03/11/25 21:57 ID:5Cxb95R7

161がいい事言った。ただ単に食事制限してると痩せはするけど筋肉も衰えて虚弱体質
みたくなるから、並行して軽めの筋トレは必須だね確かに。しないでダイエットすると
マジで弱るよ

165 ：病弱名無しさん：03/11/25 22:02 ID:gBLzPeuP

酸素が濃いじょうたいで運動すると、効果が増えるってききました。
だれか、酸素を市販してる所知りませんか？　マジレス希望。。

166 ：病弱名無しさん：03/11/25 23:08 ID:J9n9olN1

>>165

167 ：病弱名無しさん：03/11/26 07:18 ID:pDv78fbE

・ディスカウント店のスポーツ用品コーナー。
・燃料屋さん（溶接用のボンベ扱ってるとこ）。
･花屋で部屋に植物買って、トゥルーライトを当てる。
・薬局でオキシドール買って煮る。
思いつく限り書いてみた。

そういや空気中の窒素濃度を上げる中空糸フィルターってあるらしいけど、
そいつの排気側って酸素濃度高いんじゃない？

168 ：病弱名無しさん：03/11/26 07:26 ID:pDv78fbE

追加
水を電気分解。

169 ：病弱名無しさん：03/11/27 16:44 ID:Z+Vvu6fS

>>157
あ、私もそれ同意。ジョギングで靭帯痛めて治療中は筋トレしか
できなかったんだけど、脂肪が殆ど落ちずに筋肉だけ付いたよ。
（それまでは脂肪も順調に落ちてた）んで、筋肉が増量してるのに
体脂肪計ると増えてやんの。有酸素運動は必須だね。

170 ：病弱名無しさん：03/11/27 18:37 ID:rX9YzE1d

筋トレだけやって桜庭和志みたいな体型になった
シウバとかその辺には程遠いな

171 ：病弱名無しさん：03/11/27 23:07 ID:xF/l4LZ+

>>170
走れよ。桜庭は筋トレしてないよ。それにシウバは多分ステロイダー。日本人がシウバ
みたくなるにはかなりの努力が必要なんだと思う。薬物抜きで奴みたくなるならビルダー
を見習うしかないよ

172 ：病弱名無しさん：03/11/27 23:13 ID:qxAIcfIt

活性酸素も増えて、早く老化するけどガンガレ　！！

173 ：病弱名無しさん：03/11/27 23:25 ID:2Mee2OQ/

>>171
桜庭は筋トレしてるって
好きじゃないけど、しないと体重が落ちすぎちゃうんだってさ

174 ：病弱名無しさん：03/11/27 23:28 ID:qxAIcfIt

在日の柔道選手、筋肉ばっかりで弱かった、、、。

175 ：病弱名無しさん：03/11/27 23:32 ID:D47YOk//

>>174
秋山のこと？
あそこまで行くから弱いってことはないけど。
筋肉の付き方は綺麗だよね。

176 ：病弱名無しさん：03/11/27 23:38 ID:qxAIcfIt

アテネ行けないみたいだよ。

177 ：病弱名無しさん：03/11/27 23:46 ID:D47YOk//

そうなんだ。残念だね。
女の私から見ると体はすごく理想的でかっこいい。
頼り甲斐がある。

178 ：病弱名無しさん：03/11/28 00:44 ID:cvLU/x5K

格闘やってる人は半分筋トレが仕事。
どんな底辺の人でもダイエット目的でボクササイズやってる
おばさん以外絶対やってるよ。

179 ：病弱名無しさん：03/11/28 04:39 ID:WUPSCzME

でもプロレスって、半分以上デブだと思わない、？？
あれじゃ、プライドにでてこれる奴なんて、ほとんどいないだろ～

180 ：病弱名無しさん：03/11/28 14:58 ID:cvLU/x5K

↑
釣りだよね？マジで言ってるなんて言わないよね？

181 ：病弱名無しさん：03/11/28 15:34 ID:BQmvY+2G

役者には筋肉関係ないしな

182 ：病弱名無しさん：03/11/28 15:52 ID:cvLU/x5K

釣られるか・・・。
あのねぇ、、役者だからこそ必要以上につける必要があるんだよ。
プロレスラーがデブだと言ってる奴、上島竜平と幕下力士の体の違いは解るだろ？
もう多くを語らん。あと、重要なのは筋肉だけじゃなくて
体重無差別格闘技で最強になる為にはボクシングのヘビー級を見て解る通り
衝撃吸収剤として脂肪も必要だよ。

183 ：クロード ◆CAgEU2NTKA ：03/11/28 21:56 ID:xIF0+pBf

>>182
日本のプロレスラーの肉体は、
筋肉の上に脂肪がおおってあるね。
衝撃吸収剤として脂肪も必要っていうのも
分かる気がする。
技を受けてなんぼのもんだからね。
ああいう職業は。

184 ：病弱名無しさん：03/11/28 21:57 ID:xHPxVgOz

いやプロレスラーはデブだろ、明らかに。高い所から落ちたり派手に投げられたりするのが
主だから衝撃吸収剤として脂肪もかなりつけてるだけだろ。いっちゃ悪いけどものすごい醜い
デブの部類だぞ。アメリカのレスラーはそうでのないけど

あと、プライドに出たらすぐに負けるのも事実。柔道家の方が３倍強い。別に182の発言を全
否定する訳じゃないのは分かって貰えると思うけどプロレスラーの肉体が醜いデブなのは常識

185 ：184：03/11/28 22:02 ID:xHPxVgOz

あ、すごい。丁度レスが重なった。死ぬんじゃないかと思う位ド派手に投げられたり叩きつけられたり
するのが職業だから、衝撃吸収剤としての脂肪も必要なんだろうと思ってたけど、アメリカのレスラー
見ると筋肉質なのに驚く

結局、日本人は鍛えても大して筋肉量増えないから脂肪で誤魔化してるという事なのかな？筋肉量を増
やせばそれだけで衝撃吸収も可能になるのだろうか？よう分からん所ではある。でもアメリカンレスラ
ーの方が百倍強そう。やっぱ筋肉だって、強くなるには

186 ：病弱名無しさん：03/11/28 22:06 ID:aiobGbzD

ステロイドでマッチョになってるとか？＞アメリカンレスラー

187 ：病弱名無しさん：03/11/28 22:28 ID:GhJ7/hlc

いくらデブでもプロレスラーの筋力はやはり人並みはずれたものがあるぞ
松村とかと一緒にしちゃいかん

188 ：病弱名無しさん：03/11/29 00:43 ID:lpHcPJvO

鍛えてない本物のデブはドクターエッグマンみたいになる。足が細いよ。
体脂肪10％台の力士を「醜いデブ」と表現するならプロレスラーの一部も
「醜いデブ」の一員だろうよ。まぁここまで来ると主観の問題かな。
確かにヤヴァいレスラーもいるし・・・。
あと、プライドの話は小川直也、吉田の影響受け杉だと思われ。。

189 ：病弱名無しさん：03/11/29 02:24 ID:qhbcZlBn

マットを蹴ったり相手に合わせて倒れたりするのに筋肉はいらんと思うが、、スレ違いすまそ

運動後にプロテイン飲むのはダイエットには有効なのかね。筋肉つけば基礎代謝があがるかなと思うんだが。

190 ：デブの話とは関係ないけど：03/11/29 13:20 ID:RtViStx9

>>189
一行目読んで安心した・・・
だって普段あのベタベタのお芝居を家族と笑いながら見てるのに
他人は「強くてかっこいいよねー」とか言ってるのでなんか不安だったんだ。

191 ：病弱名無しさん：03/11/29 14:04 ID:w5+GNuZm

プロレスラーなら最低でもベンチプレスは160ｋｇはあげるだろうし
スクワットやデッドリフトも250ｋｇはいくだろ
まあ実戦経験はないから、ガチやらせたら弱いだろうけどね

192 ：病弱名無しさん：03/11/29 16:10 ID:L9cX2D4I

>>156
同意ですね。
自分の無知さを露呈してるようなものです。

>>185
脂肪が衝撃を吸収すると言う事は正しいのですがそれを差し引いても
日本のプロレスラーは少々脂肪をつけすぎの人が多いですね。
ただの不摂生の言い訳に聞こえます。

193 ：病弱名無しさん：03/11/29 16:16 ID:q+IZQTAP

小川や吉田だけでなく、俺は格闘技好きで詳しいけど柔道出身の選手だけ明らかにレベルが
違うんよね。具体的には高坂とかマッハとか小路とか菊田とか微妙な線しか今思いつかなかった
けど、日本人負けまくりだけど柔道上がりの奴は外人よりか遥かに強いよ

そんでプロレス上がりの奴は素人と大して変わらん。打たれ強さ（とスタミナと腕力）はあるが
技術はない。アマレス上がりは強い。柔道家のトレを導入すれば脂肪落ちるかも。キツソウだけ
ど

194 ：病弱名無しさん：03/11/29 16:21 ID:q+IZQTAP

俺プロレス嫌いだけど少しカバってあげると、入門後最初の２月とかの間に無理矢理
体重を１００位まで上げさせられるらしいよ。そうじゃないと練習についてけないから
脂肪でもいいから１００まで上げろってそんなん言われても我々日本人は背が低いし

筋肉つきにくい体質だから、やっぱどうしても脂肪つける事になるんじゃない？なんか
体重の軽い奴は駄目らしい。投げられたら危険だし迫力も出ないからだろうね。だから
あいつ等は醜い豚みたくなる

195 ：病弱名無しさん：03/11/29 16:32 ID:L9cX2D4I

>>193
柔道は競技人口が多いので良い人材が多いんでしょうね。
（小原とか大山と言った例もありますが）。
アマの実績も無い純粋培養プロレスラーがガチで弱いのは仕方無いのかも
しれません。

196 ：病弱名無しさん：03/11/29 19:31 ID:Jm7UZbPP

プロレスラー同士なのに、１００発くらいパンチの応酬してた試合あったよね。
あれは、笑った。　やっぱり理想の体は、Jリーガーか、水泳なんだろな、、。

197 ：病弱名無しさん：03/11/29 19:35 ID:Jm7UZbPP

あと、体操、ボート選手

198 ：病弱名無しさん：03/11/29 19:44 ID:K9UlJsiC

>>196　片方は格闘家だよ。
このスレプロレスとか全然てきとうだね。

　　ダイエットと筋力アップの正しい方法
１・身長－１００まで：すごい遅いジョギング＋柔軟体操と食事療法
２・身長－１０５まで：１０キロダンベル＋遅いジョギング＋食事療法
３・身長－１１０あたりまで：上に同じ＋腹筋・背筋・腕立て
これでそれなりに筋肉のカットがある痩せマッチョになれます。
このさき、この痩せマッチョ体型を維持するもよし、
食いまくり＆高負荷ウエイトトレでマッチョ目指してもよしって感じ。
とりあえず２まで逝ければダイエット成功と言えるかもっす。

199 ：病弱名無しさん：03/12/07 12:07 ID:WCOSQ92Q

ａｇｅてみたり？

200 ：病弱名無しさん：03/12/07 12:07 ID:WCOSQ92Q

上がってなかったんです

201 ：病弱名無しさん：03/12/08 22:22 ID:lrWdL3p4

>>199-200
ﾜﾛﾀﾖ

202 ：病弱名無しさん：03/12/08 23:21 ID:MbXyJdLe

>>193
ＩＤが総裁ノブ兄さんだからな・・ｗ

203 ：病弱名無しさん：03/12/09 00:26 ID:ZKfgGFSB

高速ＴＡＰ

204 ：病弱名無しさん：03/12/09 12:48 ID:kILCZ8xz

筋肉つけようぜ！

205 ：病弱名無しさん：03/12/12 16:18 ID:5fCuRBub

ブロックレスナー並になれないかなー

206 ：病弱名無しさん：03/12/13 12:30 ID:WDfqay0e

ボブサップなんか体脂肪少なすぎだよ

207 ：病弱名無しさん：03/12/14 12:26 ID:m0ZS+Iqm

ダイエット・・・食事制限、食事療法

208 ：あぼーん：あぼーん

あぼーん

209 ：病弱名無しさん：03/12/20 11:43 ID:ssI2sIzY

質問です。
８月から筋力トレーニングと有酸素運動で
１７５cm８８kgから７２kgまで落としました。
３０代中年おじさんです。

ある程度しぼれたんですけど、お腹がぽっこりでてたのがへこんで
そのかわり、お腹まわりのはらまきみたいなのがたるんで
すわるとトレーナーみたいになってます。

これ効果的に落とすのはどうしたらいいでありますか。

210 ：病弱名無しさん：03/12/20 11:53 ID:0A1LqMlA

みなさんは筋肉のピクツキはよく起きますか？

211 ：病弱名無しさん：03/12/23 23:16 ID:oQhLPRNs

212 ：病弱名無しさん：03/12/27 21:11 ID:nE+nikJr

http://ikimat.jp.epharmanex.com/cgi-bin/rwp/scripts/phx/entry.jsp?rep_url=ikimat&sitediv=2

213 ：あぼーん：あぼーん

あぼーん

214 ：病弱名無しさん：04/01/01 15:09 ID:c/ryIF0d

↑ブラクラ　有害

215 ：病弱名無しさん：04/01/05 01:21 ID:qZjh2xqK

　おいおいプロレスラーって、具体的に誰を言ってるか知らんが
パンクラスや昔のＵ系はデブじゃねーだろ。新日あたりは、ある
程度身長・体重がないと入門できねーんだよ。でそこから、運動
＋暴飲暴食になるから、あーいう体になるんだろ。
　柔道やってるやつが強いって言うのもなんだかな。プロレスと
いう競技自体純粋なスポーツじゃないからなー。

216 ：病弱名無しさん：04/01/08 00:34 ID:zFxNvQah

>>198
柔軟とか遅いダンベルなどの各項目について詳しく教えていただけませんか？

217 ：病弱名無しさん：04/01/09 05:59 ID:y0sESU9F

あと「１・身長－１００まで」のときに筋トレを並行してやると弊害があるんでしょうか

脂肪落としてから筋肉つけるのが基本なんですかね

あほなんで理由がわかりません。わかる方いらしたら教えていただきたく思います。

218 ：病弱名無しさん：04/01/09 06:11 ID:HHtk+5eD

女がやせるために一番いいのは男に抱かれること。
みっともない体じゃ恥ずかしいって思うからやせようと思える。

219 ：　：04/01/10 02:25 ID:JbKmF6s6

>>217
メインの脂肪を減らす有酸素運動＋基礎代謝維持の為の軽い筋トレを平行

↓ダイエット進行に連れて徐々にメインがシフト

ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ防止・基礎代謝向上、体形調節の為の重めな筋トレ
＋仕上げに脂肪を落とす軽めな有酸素運動

ある程度脂肪のある時期の方が筋肉も大きくなりやすいから
体を仕上げる為にもガンガン筋トレやっとけ。

220 ：病弱名無しさん：04/01/10 17:39 ID:vvw9Gizy

>>219
名人級のまとまったレスどうもです。

また気になることがあったんですが

＞ある程度脂肪のある時期の方が筋肉も大きくなりやすい

というのはなぜでしょうか？脂肪があるときのほうが体が重いからですかね

今170ｃｍ　73キロで腹を中心にややデブ気味です
この板でたまに「デブが筋トレすると筋にくのなかに脂肪がまじって霜太りになる」みたいのをみるんですが
これは気にしなくて大丈夫ですか？

221 ：病弱名無しさん：04/01/13 20:51 ID:CEHghJQ/

霜…そんなんだったら小野博満はダイエット本だしてないと思われ。一応医者なんだし。

222 ：病弱名無しさん：04/01/13 22:25 ID:TnL0Mul7

オイこそが２２２げとー

223 ：病弱名無しさん：04/01/14 13:19 ID:ny5mkHm1

脂肪率高いうちは、余ってる脂肪がガンガン使えるから、蛋白質を燃料にしなくても済む分、筋肉に回せるんでないかい？

224 ：病弱名無しさん：04/01/19 17:58 ID:pBoZwEx0

腹筋毎日200回（夕・夜に約100回）くらいしてたんだけど
お尻の上（付け根？）が押すと痛いんだ、しばらくはやめたほうがいいかな？もう1年くらい毎日やってるんだけどさ。

ちなみに体重は一年前より18㌔くらい落ちてます。55㌔くらい今。

225 ：病弱名無しさん：04/01/19 18:26 ID:pBoZwEx0

お尻の付け根ってなんやねん＿|￣|○
背中とお尻の間の鎖骨の辺りです。

226 ：病弱名無しさん：04/01/19 18:56 ID:fQyrpd5E

>>225
鎖骨じゃなくて「びていこつ」じゃない？

227 ：病弱名無しさん：04/01/19 18:58 ID:pBoZwEx0

>>226
もう駄目駄目だ・・・＿｜￣｜○

228 ：226：04/01/19 19:19 ID:fQyrpd5E

>>227
ｷﾆｽﾝﾅｯﾃ

229 ：病弱名無しさん：04/01/20 04:33 ID:yOnKtw5I

回数多いと、骨のあたりは痛くなってきそうだもんね…
なるべく厚い布団とかの上でやるといいんだろうけど。

230 ：病弱名無しさん：04/01/20 17:40 ID:0mEsB04m

身長１６３センチの彼女が就職活動期に体重３０台まで減った。。。。
今は４０後半だけど。やっぱ女性は痩せ過ぎると魅力半減するな。

231 ：病弱名無しさん：04/02/01 11:26 ID:Yn5QsLXL

age

232 ：病弱名無しさん：04/02/02 20:54 ID:hfvKzC6k

ｽﾄﾚｯﾁで筋肉はつく？ＹＥＳ／ＮＯ

正解はこちらのスレにて。
ストレッチ・スレッド
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1074876359/l50

233 ：病弱名無しさん：04/02/10 03:48 ID:83mFI+lU

筋肉が多くあったほうが健康的にいられるよね

234 ：病弱名無しさん：04/02/11 03:24 ID:drEOzWJ0

223 名前：病弱名無しさん投稿日： 04/01/14 13:19 ID:ny5mkHm1
脂肪率高いうちは、余ってる脂肪がガンガン使えるから、蛋白質を燃料にしなくても済む分、筋肉に回せるんでないかい？

↑アホか？脂肪が筋肉の元になるとか思ってるのと同レベルだな。

235 ：病弱名無しさん：04/02/28 19:15 ID:PEHHXRwI

236 ：　：04/03/01 10:36 ID:n3AA6FLY

>>186
ステロイドだけではあんな体にはなれないよ
日本のプロレスラー体型ならなれるけど（ステだけで）

237 ：病弱名無しさん：04/03/03 19:00 ID:7kpe9N46

テスト

238 ：病弱名無しさん：04/03/10 16:38 ID:FtB2JsLZ

筋肉付けると体重増えるんですよね？
でも体脂肪は減るの？
体重増えてもいいから体脂肪を減らしたいです！

239 ：病弱名無しさん：04/03/11 05:12 ID:tOuKR6XE

>>111
真逆。
筋トレで程度の速筋つけて代謝を上げた後に、
有酸素運動を取り入れて脂肪を落すのが定石。
そちらの方がずっと効率的だよ。

240 ：病弱名無しさん：04/03/11 06:02 ID:tOuKR6XE

>>238
筋肉は脂肪より重いので、筋肉がつけば体重も当然増えます。
しかし、筋肉で一キロ体重を増やすには、相当の努力と精神力が必要です。
体脂肪は有酸素運動を行う事により、減少します。
一般的な筋肉トレーニングでは脂肪は減りません。しかし、筋肉が付くことで
代謝が向上しますので、普段の生活でも消費カロリーが増えます。
その状態で有酸素運動をすると、筋肉が少ない人より
体脂肪燃焼に数段の効果があります。
筋トレ→筋肉量ＵＰ（代謝向上）→有酸素運動→体脂肪燃焼＝ｽﾘﾑなぼでい

このメニューが王道ではないでしょうか？

ちなみに、食事制限だけのダイエットは最悪です。脂肪が減らずに筋肉だけが減るので、
体重自体は筋トレを組み込んだダイエットより早く落ちますが、体脂肪は全く減少していない状態です。
筋肉が少ない事により、代謝も低いので高カロリーの食事を数回摂っただけで、一気にリバウンドします。
体重は低いが、筋肉が無く、脂肪で身体が構成されている状態、これを「隠れ肥満」といいます。
今の日本で無理なダイエットをしている方の八割近くは、これに当てはまっているのではないでしょうか？

241 ：病弱名無しさん：04/03/11 06:17 ID:tOuKR6XE

ちなみに「肥ってる人間が筋肉を付けると、脂肪と筋肉が混ざって痩せにくくなる」
「筋肉をつけると、運動をしなくなるとその筋肉が脂肪に変わって普通の人間より太りやすくなる」
等というのは、とっくに否定されている（or相手にもされていない）失笑ものの迷信ですので、
耳をかす必要はまったくありません。
そのような事を言っている人達は、少し頭が悪い人達ですので相手にしないのがよろしいでしょう。

242 ：病弱名無しさん：04/03/11 10:52 ID:NX+c5csS

いま>>240がいいこといった！！

243 ：病弱名無しさん：04/03/11 11:53 ID:7I3MbqWL

これを飲めば健康的に痩せれるらしいよ！12400円が10000円に大幅値下げだから宣伝できないんだって。13種類のビタミンがはいってるビタミン剤とミネラル剤セットだからね！注文は下記に住所、氏名を記入してね。折り返し返信します！
[email protected]

244 ：病弱名無しさん：04/03/11 13:17 ID:tOuKR6XE

人間を車で例えて言うと、
筋肉の少ない人は「凄く燃費の良い車」。
筋肉の多い人は、「凄く燃費の悪い車」。
といった所でしょう。

筋肉の無い人は、燃費が良いので、少しカロリーの高い食事を摂っただけで、
一日のエネルギーとしては十分、又は過剰摂取になってしまいます。
一日に消費し切れなかったカロリーは、脂肪として身体に蓄えられます。
例え摂取カロリーを減らし（つまり、ダイエット）て、
体重と見かけだけは痩せても、筋肉を増やさなければ、
「燃費が良い」という体質自体は、なんら変わりません。
食事制限だけで痩せた人が、お祝いと称して少しカロリーの高い
食事をしただけで、リバウンドしてしまうのもこの性です。
いくら見た目と体重計の目もりだけを変えた所で、「燃費が良すぎる」という自分の体質を
変化させない事には、デブスパイラルの地獄からは抜け出す事は出来ないのです。

245 ：霜降り嫌だ！：04/03/11 13:25 ID:yv9iEo+O

>>241 私も今までそう思っていたんですけど。
例えば和牛肉の霜降り状態。ああ言うふうになるのでは
ないかと恐れていた。どういう場合に霜降りになるので
しょうか？

246 ：病弱名無しさん：04/03/11 13:29 ID:tOuKR6XE

逆に筋肉の多い人は、燃費が悪いので
食べても食べても、そのカロリーは筋肉にエネルギーとして消費されてしまいます。
筋肉量の多い人は、どんなに高カロリーな食事をしても、自分の筋肉が
エネルギーとして消費できる範囲ならば、太る事はありません。
特殊な例を上げても、ボブサップが居ます。彼は常人の数倍の量の食事（しかも高カロリー）
を摂取します。目覚し時計で夜中の三時に起きて、アイスクリームとパンを食べます。
それでも脂肪でぶくぶくに太る事はありません。運動量の凄まじさも勿論ですが、
それだけ、彼の肉体がカロリーをエネルギーとして消費しているという事です
（というより、それだけの食事をしないと、あの筋肉を維持できないと言った方が適切かも）。
雪山で遭難すると、筋肉の多い人より、脂肪のついたデブの方が長生きします。
筋肉の多い人は、何も運動しなくても、一日に必要な摂取カロリーが常人より多いのです。
対して、デブは燃費が良いので、何も食わなくても平気で何日も生きることが出来るのです。

つまり、筋肉をつければ何もせずとも勝手に摂取カロリーを消費してくれるという、
食事の好きな人にとっては夢のような身体になれるのです。
食べても食べても痩せたままの人というのは、筋肉のついた、燃費の悪い人達なのです。

247 ：病弱名無しさん：04/03/11 13:35 ID:tOuKR6XE

>>245
霜降りとかそういうこと自体が迷信なんです。
脂肪ばかりで筋肉が少ない身体と、脂肪も有るが、筋肉もある肉体。
どちらが代謝が良いかというと、後者に決まっているでしょう。
霜降りとやらになるらしいから筋肉はつけない。
↓
それで脂肪ばっかりの身体でいる。
↓
それってデブでしょ？
↓
デブだねえ。
↓
痩せたら？
↓
でも霜降りになるし・・・

永遠にループ。
どうしても迷信を信じたければ、有酸素運動だけで痩せればよいでしょう。
筋トレしてから有酸素運動に切り替えた方が、ずっと楽に痩せられるけどね。

248 ：病弱名無しさん：04/03/11 13:40 ID:tOuKR6XE

>>246の続き

方や、食事制限だけで見た目と体重計の目盛だけを変えた人は、
外見は痩せていても、身体時代はデブのまま（隠れ肥満）。
よって、常にリバウンドを恐れ、好きな食事もロクにできない。
脂肪ばかりで筋肉が無いので、ちょっとした運動でも異常に疲れやすく、
心まで暗くなる。

方や、筋肉をつけて、身体の中から体質改善した人は、
どんどん身体がカロリーを消費してくれるので、
好きな食事が出来、筋肉もしっかりしているので、健康、力持ち、
充実した毎日を送れる。

どちらが良いかは、このスレを読んだ人自身で判断しましょう。
オワリ。

249 ：病弱名無しさん：04/03/11 13:56 ID:tOuKR6XE

デブが筋肉をつけると霜降りになるという科学的根拠が不明瞭。
筋肉をつけたデブがああいう状態になるんじゃなくて、
なんにも筋肉をつけないタダのデブが霜降りになるという方が正しいだろ。
霜降り牛をつくる時に、牛をわざと運動させてたりするのか？
むしろ食っちゃ寝食っちゃ寝させてるんじゃないか？

250 ：病弱名無しさん：04/03/11 14:04 ID:IzB95f48

俺は皮下脂肪と内臓脂肪が過剰になると、遂には筋肉にまで脂肪が入り込むと聞いた。
何であれ、霜降りがイヤだから運動しないってのはナンセンスだな。

251 ：病弱名無しさん：04/03/11 14:56 ID:tOuKR6XE

騙されたと思って筋トレして欲しいね。
絶対そっちの方が効果がある。保証する！
好きな食生活したいのなら、どちらにせよ筋肉はつける必要はあるわけだから。

252 ：病弱名無しさん：04/03/12 02:05 ID:mk1X50+5

とてつもなく太ってる人の話じゃないの＞霜降り
霜降りになるから運動しないってその前に
霜降りになるほど太ってる方が問題だ。

253 ：病弱名無し：04/03/12 02:55 ID:yr4qxqDB

女です。食事制限で痩せて、全然食べれなくなった経験アリ。
ごはん一杯食べただけでも太るし、もー嫌！！って思って筋トレ＆ダンス始めたよ。
１年半くらい続けて、今は普通の女の子より食べても太らなくなった。
体重も変わってないし、ウエストとかは食事制限して不健康時だった頃よりずっと細いし。
たとえ身体の中が霜降りでも（ってかありえないでしょうが）、身体鍛えてよかったと思うよ。
好きなもの食べれるし、スタイルも良くなったしいいことづくめだ♪

254 ：病弱名無しさん：04/03/12 03:17 ID:xbrhfq7L

はっきり言って食事制限のみのダイエットの方がよっぽどつらいね。
脳ミソや体の働きも鈍るし仕事や生活にも差し支えが出る。

255 ：病弱名無しさん：04/03/12 04:30 ID:xbrhfq7L

ダイエットなんぞの方法なんぞ…を
http://comic.2ch.net/test/read.cgi/cosp/1057612909/l50
もう疲れてきたので誰か代わりに↑ここで説いてやって、お願いね。

256 ：病弱名無しさん：04/03/12 07:30 ID:qgjVt8c0

霜降りなんて、どこの馬鹿がそんな噂を広めたんだか。
運動しない事には体脂肪なんて減りゃしないのに、
その運動を否定して、どうやって痩せろというのかね？
運動したくない怠惰なデブが、言い訳に考えついたとしか思えん。
小錦みたいな特殊な例を一般人に当てはめるなよな。

257 ：２４５です：04/03/12 12:50 ID:yWrypYMi

色々ありがとうございました。週５、６回の筋トレ頑張ってます。
約２ヶ月やってみて返って体重が増えてきたんです。もちろん食事が
原因だとは分かってます。睡眠時サウナ(ドーム型の遠赤外線を軽く）
をはじめてからやっと減り出しました。
筋肉はどんどんつき始めました。ジムで「男の平均」から始めたので
すが、２段階、物によっては４段階上に行くことができました。
あれが、マックスまで行くとすごい｢燃費」になるんだろうなあ。

「霜降り肉」は「食っちゃ寝る」でできる事が分かり安心しました。

筋トレは休みを入れるべきなのでしょうが、ゲルマニウム風呂や
赤外線を使っていると休まなくても大丈夫みたいです。ジムが休みの
日だけ休憩しています。ありがとうございました。

258 ：病弱名無しさん：04/03/13 01:02 ID:z3UAs3E4

なんだか、霜降り脂肪自体をデタラメ扱いしている人が一人いるようなので貼っておきます

ttp://www.kenko.com/contents/cnt_100304.html
＞医療法人社団湖聖会　銀座医院　整形外科　吉見　知久　先生
＞
＞筋肉自体が牛肉の霜降り状態のようになることは普通では起こりませんが、
＞カロリーオーバーが過度であれば、筋肉と筋肉の間にも脂肪が付くようになります。

259 ：病弱名無しさん：04/03/13 03:28 ID:0SYPIqT3

>>258
運動して霜降りになるなんて何処にも書いてないな。
結局迷信だったって事だ。
デブ達よ、大いに運動して筋肉をつけなさい。

260 ：病弱名無しさん：04/03/13 11:41 ID:z3UAs3E4

>>259
＞運動して霜降りになるなんて何処にも書いてないな。

正直ため息が出ました。
私は怠け者の見方ではありませんよ。
太った人が運動して霜降りになるという意見は私もバカげていると思っています。

それとは別に、霜降り脂肪自体の存在を否定されている方がいらしたようなので
参考として貼ったまでです。
だからこそ霜降り脂肪「自体」と書き加えました。
運動が原因という説を否定している人はもっといましたよね。
だからあえて「一人」と書きました。

このスレに余程打ち込んでおられるのですね。
そんなに慌てて噛みつかず、少し落ち着いて読んだほうがいいですよ。

261 ：病弱名無しさん：04/03/13 11:43 ID:z3UAs3E4

失礼。変換ミスしました

262 ：病弱名無しさん：04/03/13 13:48 ID:dRFU6+Th

和牛の育て方を勉強したほうが早いかもなw

263 ：病弱名無しさん：04/03/13 19:22 ID:r2sABHoM

太りやすい体質の人はどうすればいいですか？
食べても全然太らない人っていいね・・・

264 ：２５９：04/03/13 19:36 ID:0SYPIqT3

>>260
別に噛み付いてないし。
そもそも俺は霜降りの存在を否定してないよ。なんか人違いしてない？
なんで其処まで過剰反応されるのか不思議。なんなんだお前は？w

265 ：病弱名無しさん：04/03/13 23:29 ID:Iwi9/SdV

>>263
筋トレして基礎代謝上げて、かつ有酸素運動すればよし

266 ：病弱名無しさん：04/03/14 02:42 ID:LEhK+G6F

>>263
太りやすい奴の方が食事や運動に気を使うから、結果的に健康になる。

と、思う事にしている。
はまれるスポーツを見つけるといいよ。

267 ：病弱名無しさん：04/03/14 17:53 ID:irjMZDS2

>>263
筋量増やして基礎代謝上げて食事に気を使う。

268 ：　：04/03/18 15:54 ID:g2QuT018

霜降りって・・。
デブが筋肉を鍛えたら、脂肪の下で筋肥大が起きて、その筋肉が脂肪を燃やし、
脂肪が少しずつ減っていく。

269 ：病弱名無しさん：04/03/19 23:20 ID:kfKL5Bs4

折れの知りうる限り、太りやすい「体質」なんていっているヤツは、特別病気でもないかぎり
太りやすい「生活」をしているだけだ。

何処までカラダ動かさずに生活できるかギネスに挑戦しているのかと思うほど
からだ動かすのを嫌っていたり、「メシは蕎麦しか食っていない。俺は水飲んでる
だけで肥ってしまう」なんて言っているヤツに限って、菓子メーカーから感謝状
来そうなほど側のゴミ箱に菓子の空き箱が入っていたりする。

禁コンビニして、メシは三食自分で作ってそれの他は水以外口にしないようにすれば
運動なしでも、やせずとも肥らなくなる可能性が大。

270 ：病弱名無しさん：04/03/21 23:16 ID:crWoCX4j

腹筋　腕立て　背筋　等と簡単な、道具を使わないトレーニングでやせることは可能ですか？

271 ：病弱名無しさん：04/03/22 00:31 ID:gy3Z/boP

>>270 それに有酸素（ジョギングやウォーキング）
　　　食事制限を加えれば痩せる事は可能、器具を
　　　使わない、お金を使わないトレーニングして痩せることは
　　　工夫次第で簡単にできます後はやる気次第

272 ：病弱名無しさん：04/03/22 09:41 ID:u0rQCkCX

有酸素の後に筋トレでしたっけ？　筋トレの後に有酸素でそたっけ？

273 ：病弱名無しさん：04/03/22 11:24 ID:wuPUGYBu

筋トレの後に有酸素

274 ：病弱名無しさん：04/03/30 13:14 ID:3GES+suI

筋肉つけたうえで脂肪を落とすのが理想的
食生活とウェイとトレーニング一生懸命がんがれ
やるぎは禁物だけどね　とくに女性の場合

275 ：病弱名無しさん：04/04/08 17:43 ID:ANAXMgb+

276 ：病弱名無しさん：04/04/11 23:50 ID:88LTB0vH

>>273
筋トレの後に有酸素では、乳酸溜まった状態から運動始めないといかんから
あんまり運動できない悪寒

277 ：病弱名無しさん：04/04/15 20:31 ID:uP3LMjsx

>>270
食事を豆腐きのこささみもやしにらをキムチなべの素でスープにしたやつを基本に
ゆでたまごなっとう豆腐野菜海草しか口にしないで朝起きていきなりランニング45分&腹筋腕立て腹筋
夕方飯前にランニングランニング45分やってその後腕立て腹筋背筋などやって五日で4キロやせた。
体に負担かかるけど短期で引き締めたいならありかも

278 ：病弱名無しさん：04/04/15 20:37 ID:VLfmk5EG

>>277
でもいきなりそれをやると体を壊す可能性があるので
最初はほどほどにね！

279 ：病弱名無しさん：04/04/30 00:02 ID:ToGuLgL3

保守。

280 ：病弱名無しさん：04/04/30 14:05 ID:H4Ica3zW

>>276
軽い運動なら、逆に血流が良くなって乳酸も押し流してくれるぞ。

281 ：病弱名無しさん：04/05/01 04:40 ID:hv94dG5Y

女なんですがﾀﾞｲｴｯﾄしようかと思ってます
今までﾀﾞｲｴｯﾄなんてしたことないのでここを読んでみました
食事に気を付けながら筋ﾄﾚで筋肉付ける→有酸素運動(筋力落ちない様に筋ﾄﾚ少々)が適当って事でいいですか？
あと、今までありすぎて困ってた肩や腕の筋肉や足の筋肉も落として服選びに困らない感じにもっていきたいんですけど、普通のﾀﾞｲｴｯﾄで大丈夫でしょうか？
すいませんが教えて下さい

282 ：病弱名無しさん：04/05/02 14:15 ID:tYTAG8MZ

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B0001LNKX2/s06-22/249-0293122-1773165
最近これがいいらしい

内容紹介
メグ・ライアン、ミシェル・ファイファー等のハリウッド女優たちにも信頼の厚いトレーナー、
キャシー・ケイラーとともに考察された、手軽に二の腕、お腹、背中などを部分別に引き締めるエクササイズを紹介。
本編は元スーパー・モデルのクローディア・シファーの引き締まったボディを手本にしながら、
一緒にエクササイズがでる。また、全編にわたってロケ撮影されたカリブ海に浮かぶ島セント・バーツと
、歴史情緒あふれる街プラハの美しい景色も楽しめる。

●痩せたい部分を選んで自由にエクササイズが組み合わせられるチャプター・メニュー付き。
DVDならではの便利な機能で自分だけのエクササイズ・メニューが作れる。
●狭いスペースでも手軽にできる！

283 ：病弱名無しさん：04/05/03 01:11 ID:KeolR2c2

>>281
有酸素運動やると脂肪は落ちるが、どうしたって筋肉も落ちる。
食事減らしても、脂肪と一緒に筋肉も落ちる。
つまり、筋トレ必至にやってもダイエット中に筋肉増やすのは至難の技。
現状維持が精いっぱい。
女の場合、筋肉つきにくいから現状維持すら難しい。
安心してガンガン筋取れやれ。
筋肉維持して、脂肪だけ減らせ。

284 ：病弱名無しさん：04/05/10 01:22 ID:3EmWmuuO

女性は筋肉つきにくいと言いますが
スポーツの経験が無いにもかかわらず
ふくらはぎが筋肉でパンパンな自分です。ゴツいです。(つд`)

最近スタイル向上の為に
スクワット５０回、腕立て４０回、腹筋２０回、背筋２０回を
1日に３～７セットくらいで行い始めたのですが
食事制限無しでこの先ダイエットを続けようと思ったら
もう少し運動を増やすべきでしょうか？

285 ：病弱名無しさん：04/05/10 08:51 ID:WF20jhYi

>>284
筋肉をつけたいなら、たんぱく質と炭水化物をきちんと採る
採りすぎは、当然太る。
筋肉つけることで、基礎代謝もアップするから
その意味では痩せやすくなる

脂肪と筋肉落としたいなら、有酸素運動と食事管理

どっちにしろ、食事内容はチェックした方がいい。
その方が効果的。

286 ：284：04/05/10 23:40 ID:uZabVN06

なるほど、運動だけでなく
食事にも気をつけた方が良いのですね。

親切な解答ありとうございます。
大変参考になりました。

287 ：病弱名無しさん：04/05/14 18:25 ID:4Xj0KN1W

>>286
女性の場合は短期間に痩せようと無理はしないこと！
１ヶ月に２Ｋｇを目標とすること！
でないと、生理不順とか肌荒れになるよ。

288 ：284：04/05/16 01:00 ID:EGuCZtTc

>>287
はい、大丈夫です。
身にしみて判ってます。

以前物を食べない事で
体重を減らすことに成功したんですが
生理が来ないわ
風邪をひきわくるまで大変でした。

今回は健康的に体重を減らそうと思い
運動に重点を置くつもりです。

289 ：病弱名無しさん：04/05/19 06:57 ID:fp/9dwtM

腕立て40回もできないよ。10回がギリギリの限度。
>>284ﾀﾝすごいね。

290 ：病弱名無しさん：04/05/19 08:17 ID:wA+CwH5n

>>289
10回を4回したら、40回だ
1分半くらい休憩しながらしたらいい

291 ：284：04/05/20 10:16 ID:kloPsYou

>>289
自分も一気に40回は無理です。
>>290ﾀｿみたいに20回×2セットでやってます。

292 ：病弱名無しさん：04/05/22 07:25 ID:0bVtDfF7

良スレage

293 ：病弱名無しさん：04/05/22 09:06 ID:ht8jgCp/

他でも書いたのですが
「たれた胸は戻らない」で終わっちゃったんで
こちらで聞かせてください

①・・
授乳経験ありなのですが、おっぱいがやわらか～くなって
たれ気味・・・
大胸筋を鍛えると少しは違うのでしょうか？
②・・
アンダーバスト（ブラジャーの下のライン）の肉を落とす良い方法
が分かりません
教えてチャンですみませんが良い方法知ってる方いたら教えてください

294 ：病弱名無しさん：04/05/22 16:32 ID:6q4Lz97V

【狂牛病】ヤコブ病病原体となる異常プリオン、高率で３８００人に感染か
http://news5.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1085192466/

【狂牛病】米農務省、へたり牛の検査強化　牛海綿状脳症（ＢＳＥ）検査漏れ防止で
http://news5.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1085191028/

【国際】米農務省、狂牛病のリスクがあるカナダ産牛ひき肉輸入許可手続きに過ち認める
http://news5.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1085191742/

【話題】吉野家、牛丼を一時復活－横浜で３０００食を限定販売
http://news5.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1083840935/

【政治】農水省、ＢＳＥ安全基準で国際機関に挑戦
http://news5.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1084352086/

295 ：病弱名無しさん：04/05/22 23:08 ID:yBwd0ZmF

>>293
１に関して。授乳したおっぱいも筋肉鍛えれば、違います。
２に関しては、良い（サイズのあった）ブラジャーをつけるだけでも、
違いますよ。（脂肪は移動するので。）

296 ：病弱名無しさん：04/05/23 00:17 ID:Kx4+l1Co

>>295
「もう戻らない」言われたのでショックだったけど
諦めずにやってみます

ブラ探ししてみよう
けっこうお値段はりそうだけど、自分にあったものみるかるといいな

297 ：病弱名無しさん：04/05/23 00:58 ID:SGuvTQRC

俺も当初はダイエット目的で筋トレ始めた。
だけど徐々に筋肉をつけることが目的となり、ダイエットなんてどうでもよくなったｗ
ヴァーム買う金もプロテインに変わるし、筋肉痛が心地よく感じるようになった。

298 ：病弱名無しさん：04/05/25 11:42 ID:FPFpacKK

柔道をやっているので、あまり体重を落とさないで身体を今より細身にしたいと思ってるのですが(腹が出ている&足が太め)、
そういう場合は有酸素運動は適していませんか？筋トレは腕立て、腹筋、背筋を考えているのですが・・・。
適した運動方法についてどなたか教えてください。

299 ：病弱名無しさん：04/05/25 23:03 ID:OKUUjT2D

ジョギング初めて１ヶ月になるけど体重は全く変わらない・・・・
体の構成は変わってんだろうか？自覚症状がないのでわからない・・・・

300 ：病弱名無しさん：04/05/25 23:26 ID:FPufS6Eq

>>299
体重が変わってなくても、体脂肪Down筋肉Upして
変化がない事がありますよ。

301 ：病弱名無しさん：04/05/28 01:05 ID:A+XODkrG

筋トレをしばらく続けて、ガッチリしてきたんだけど、
腹の贅肉だけはなかなかとれない。
腹筋の回数を増やした方がいいですかね？

302 ：病弱名無しさん：04/05/28 06:56 ID:BLE3l0BW

俺はムキムキ女大好き、
女の筋肉見ると勃起する。

303 ：病弱名無しさん：04/05/28 12:46 ID:/lTaayu5

>>301
筋トレやりつつ
有酸素運動！
これ常識！

304 ：OL：04/05/28 17:28 ID:VP/CMjph

このスレためになります。

私は160/46の26歳女ですが、細身なわりに
ウエストから腹回りがぶっとく、プヨプヨで
下半身の筋肉が明らかにありません。

このスレみて筋トレに力いれようと思いますた。
といっても、正規の腕立ても２回くらいしかできない
筋力なんですが（汗）
本格的にとなると何から始めれば良いでしょうか・・。

いま現在は週３～４ステッパーを２０分踏んで
寝る前にストレッチと腹筋（といっても体操のようなもの）
を１０回×３種くらい（週５くらいかな）と
デュークの１メートルウォークを少しやっている程度です。

305 ：病弱名無しさん：04/05/28 17:39 ID:UuUKEzY1

>>304
よわっ
おまえそんなよわいとひょろひょろのアニオタにレイプされっぞ（（ﾌﾟ

306 ：OL：04/05/28 17:53 ID:VP/CMjph

>>305
ううう・・・＿|￣|○

307 ：病弱名無しさん：04/05/28 22:51 ID:B7Uo/gF1

>>304
本格的に始めたいならスポーツクラブに入会しる。
下半身だけなら自転車とかでもいいかも。

308 ：病弱名無しさん：04/05/28 22:52 ID:ZMys8v0k

>>306
がんばれ。

309 ：病弱名無しさん：04/05/28 23:12 ID:A+XODkrG

>>303
ありがとうございます。
土日はプールで２時間ほど泳いでいます。
平日も行きたいのですが仕事が遅くて．．．

310 ：病弱名無しさん：04/05/31 00:30 ID:WWzIOUF9

細粒プロテインですが、『水または牛乳に溶かして～』と書いてあります。
水に溶かすのと牛乳に溶かすのとでは、効果に差は出たりしませんか？
普段牛乳よく飲むので、プロテイン摂取時は水に溶かしているのですが…

311 ：OL：04/05/31 11:09 ID:UTa7z99c

>>307
>>308
ありがとう。7月からジムに入る予定だったのに
ダンナに却下されました（泣）
腹が立つので自力で絶対筋肉つける！！
１日おきにステッパーと、筋トレを交互にやって
がんがります！あとたんぱく質意識してとる！！

312 ：病弱名無しさん：04/05/31 17:44 ID:2DYnC5fm

>>311
妻が美人になるのに、なんで却下なんだー？！！

経済的な理由か、、それともﾏｯﾁｮに囲まれて浮気されるのが嫌なのか、、
まぁ、人様の家庭に首突っ込むのもあれなんで、
まー、がんばってね。

313 ：病弱名無しさん：04/05/31 18:35 ID:tYWnTpSX

うでたて2回のひょろひょろがジムなんていっても金の無駄だからだろ
自重ももちあがらないのに高い金払って家の中できるはずのことをｼﾞﾑでやることない
ってとこだろ

314 ：OL：04/06/01 10:56 ID:KPiXW90M

>>312
>>313
こんにちは。

ジム入会却下の理由は、まだそのジムが
できていなくて、７月オープンなんですが、それも
延びそうという理由だからです。
まだできてもいないのに前もって入会するのが
嫌だそうで、実際見てから決めるということです。

膝付き腕立てはなんとか12回までできるように
なりました。継続は力なりですね。
胸が垂れないためにも頑張らないと！！

315 ：病弱名無しさん：04/06/01 11:02 ID:MBUEbinR

>>314
うはははははははははははははははははは

そりゃ当然だっちゅーの！！！
ジムはちゃんと見学したりして雰囲気見てから決めなきゃだねｗ

316 ：病弱名無しさん：04/06/01 11:47 ID:59TIewr2

>>314
なかなかに筋力無さそうだけど努力する心意気は天晴れ。ｶﾞﾝｶﾞﾚ

317 ：病弱名無しさん：04/06/01 16:03 ID:gTwpuWI2

>>316
いやいや、運動してない女性ってたいていそんなもんだよ。
ま、同じくガンガレ。

318 ：OL：04/06/01 16:15 ID:KPiXW90M

良い人ばっかりだ(´д｀)
まりがとん。がんがります！！

目指せ腹筋線！！
釈由美子のようなお腹になりたい。

319 ：病弱名無しさん：04/06/01 17:45 ID:17jM/myR

オナニーはダイエットになりませんか？

320 ：病弱名無しさん：04/06/01 20:30 ID:v1PggFob

>>318
釈由美子みたいになったら旦那に黙ってオマ○コさせてねハァハァ

321 ：OL：04/06/02 10:07 ID:ns4L5G97

>>320
一応スタイルは釈由美子と並ぶはずなんですが・・。
筋肉が足りない感じです。釈由美子の足細くして
ウエストをタプタプにした感じ・・。

昨日疲れて腹筋サボってしまった・・。

322 ：病弱名無しさん：04/06/02 10:24 ID:iEMUzULO

>>321
並んでねーじゃん

323 ：病弱名無しさん：04/06/02 15:54 ID:jes8mEYy

>>321
ムキムキになりたいの？
なんでムキムキがいいの？

324 ：OL：04/06/02 17:37 ID:ns4L5G97

>>322
スイマセンちょっといいすぎたかも。
でもたぶんスリーサイズはほぼ一緒くらいかと
思われます。

>>323
腹はうっすら腹筋線が見えるくらいがいいで
ございますよ。
引き締まって、細くかつ健康美みたいな。

325 ：病弱名無しさん：04/06/02 18:12 ID:yRDW8UzA

>>323
適度に筋肉がないと痩せてもみっともない体型になるよ。

326 ：病弱名無しさん：04/06/02 23:46 ID:kgRr05p7

>>317
特に運動してなくても
普通はもう少し筋力あるかと。

327 ：病弱名無しさん：04/06/02 23:52 ID:WnG7zqjC

全然運動してない女ならないと思う
うちの妹高３で普通の腕立て伏せが一回もできない
二の腕２２ｃｍ

328 ：病弱名無しさん：04/06/03 00:11 ID:DABmPbBM

>>327
その妹よく生きてるな
小学生にレイプされてそう

329 ：326：04/06/03 00:25 ID:EdPK4yKr

運動ってどのレベルから言うんだろう。
運動系のクラブとか趣味って事？

自分は部活動はずっと文化系。
でも徒歩通学6年、自転車通学6年。
で腕立ては頑張って２０回くらいできた。

これくらいできて普通かなと思っていたので
他の人のカキコミを見て驚いた次第です。

330 ：病弱名無しさん：04/06/03 00:29 ID:sKEeb0+k

腕立てなんかやり方で全然違うからな…
でも体質か、そこそこ力ある人もいれば、ほんとにない人もいるね。

331 ：326：04/06/03 00:37 ID:EdPK4yKr

体質か、そうか…。
骨が太いもんで結構体格が
ガッチリしてるっていうのがあるかも。

なんか納得できました。
ありがとうございます。

332 ：病弱名無しさん：04/06/03 10:24 ID:hFXDlVQ/

>>321
おいくつでふか？
旦那に秘密で密会しちくり。
ハァハァ

333 ：OL：04/06/03 11:06 ID:qKojcdtS

こんにちは。

昨日の運動
ステッパー20分
大腰筋体操3種

お酒飲んでしまったので夕飯前にこれしか
できなかった＿|￣|○
今日は絶対腹筋系やるぞっと。

私も学生時代は陸上部でバンバン走って
筋トレしていたのに、全くやらなくなった結果が
これですよヽ(`Д´)ﾉｳﾜｧｧﾝ

>>332
26です～。

334 ：病弱名無しさん：04/06/03 19:28 ID:hFXDlVQ/

>>333
俺22だけどどうよ？

335 ：OL：04/06/04 11:29 ID:xGrPutce

>>334
お若いのですねぇ～～。
私おじさん好きなんです(´д｀)
主人も10個上。

・・・と、昨日も飲んでしまい運動一切なし。
今日はがんがるぞっと。

336 ：病弱名無しさん：04/06/04 13:33 ID:3ID8CN2U

>>335
オサ－ンのチンチン、ポッキしても柔らかいぽ。

337 ：OL：04/06/04 13:54 ID:xGrPutce

なんか主旨がわけわかんなくなってきましたね（笑）

というわけで、筋肉つける努力してる方
いないのでしょうか～～～？？

338 ：病弱名無しさん：04/06/04 14:27 ID:RX71GbdW

>>337
(´･ω･`)ﾉいることはいる。
筋肉つけるダイエット・・・筋トレと、有酸素運動してることはしてるけど・・・。
腹筋、腕立て、スクワット、フレンチプレス、バックエクステンション、踏み台昇降
を、大体1日おきに・・・わけて。

基本的にはやせてるんだけど、おなか周りがきになるので・・・(´･ω･`)
でも、ここにカキコするほど頑張ってないのでﾅｲｼｮﾅｲｼｮ

そんなわけで、OLさんｶﾞﾝｶﾞﾚ(`･ω･´)ﾉ

339 ：OL：04/06/04 14:41 ID:xGrPutce

>>338
ナカーマ！！
私なんて20分とかしかしてないのに、
モチを上げるために書いちゃってる(´д｀)

私もなんですよ～。痩せ型なんだけど筋力なしの
腹回りだけタプタプ・・。
腹筋線の見える腹になりたいです～。

おっと、今日腕に力入れたらうっすら力瘤が
できました（喜）

340 ：病弱名無しさん：04/06/05 12:03 ID:Zkh62iPa

>>337
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1071144354/l50

341 ：病弱名無しさん：04/06/06 23:59 ID:fM0Vwe3y

ジムに通い始めて半年。週2から3回通ってて
毎回
筋トレ一時間（半年間で負荷はかなり増えた）
ランニングマシン40分（時速１１ｋ/ｈ）

をこなしているが脂肪が落ちないし、体重が減らない。

ちなみに身長１６９ｃｍ、体重６４ｋ、体脂肪率17パーセント。

食事は好きなものを食べるようにしている。脂っこいものがすき。
やはり食事制限も必要なのかな？

342 ：病弱名無しさん：04/06/07 00:25 ID:Fvr9L/dq

>>341
あたりまえだろ
どれだけたべてるのかしらんが。

343 ：病弱名無しさん：04/06/07 00:39 ID:hQzoTEsA

>>341
安心しろ
おれなんか170㌢68㌔25㌫だ！

344 ：341：04/06/07 00:58 ID:eozegF0E

>>342
いや、できれば好きなだけ食べながら痩せたくてさ。

345 ：病弱名無しさん：04/06/07 01:23 ID:7mFkG0qR

好きなものを食べながらはできるだろうけど、
好きなだけ食べながらは難しいんでは…

346 ：病弱名無しさん：04/06/07 17:15 ID:Lai63OMn

俺なんざ一時期169センチ74㌔ちゅう時あったけどな
今は70切るくらいに落ちた

347 ：病弱名無しさん：04/06/08 23:38 ID:YY1vFlLM

当方身長151cm女

体重55.4kg
筋肉量33.5kg
脂肪量19.8kg
↓
3ヵ月後
体重54.0kg
筋肉量34.9kg
脂肪量16.9kg

脂肪-2.9kg筋肉+1.4kg
微量ながら「筋肉を付けながら体重を落とす」ことに成功。
しかし、この時から6ヶ月後の現在まで、筋肉量は増えてません。
体重は51kgまで減った後、もう3ヶ月何の変動もありません。

私は筋肉を減らさずに脂肪を減らすにはどうしたらいいでしょうか？
（この身長の女性としては筋肉が多い方みたいです。でも筋肉の上に脂肪・・・）

脂質と糖質を減らして、たんぱく質を取れば大丈夫でしょうか？
それとも一度有酸素中心に組んで筋肉を減らしたほうがいいのですか？

現在は週5スポーツクラブ、内容は週3筋トレ、毎回エアロを1時間、くらいです。
その他運動、食事制限は全くしてません。

348 ：病弱名無しさん：04/06/08 23:59 ID:YY1vFlLM

自己レス

なんかスポーツクラブを辞めたり、
怪我や病気で行けなくなったら激しくリバウンドしそうな気がしてきた・・・。

349 ：病弱名無しさん：04/06/09 17:51 ID:XCeLJxkq

>>347
身長の割りにかなり太ってるな・・・。
筋肉云々と言う前に、まず痩せることから考えてはいかがだろうか？

350 ：病弱名無しさん：04/06/09 18:28 ID:Zkgldpi7

>>347
食事制限しなよ。　どれだけ食ってるか解らないからなんとも言えんがな。

351 ：病弱名無しさん：04/06/09 21:20 ID:8V/kCT+D

ちょちょちょちょちょ！聞け！スクワットやったんですよ。
脂肪を落とす程度にやろうと思ってぇ。そしたら脂肪の上に
筋肉ついちゃって1.5倍くらいになってて悲惨なんですけど
同じよーなけ意見ある人いますか？

352 ：病弱名無しさん：04/06/09 21:50 ID:kQNC8eup

お前は人間じゃね～

353 ：病弱名無しさん：04/06/09 23:35 ID:i/m/UW3o

俺は足関係のトレーニングはあえてやってない
上半身だけ鍛えてる
北斗の拳のケンシロウみたいな体型が理想

354 ：病弱名無しさん：04/06/10 00:00 ID:SbtMXnxP

長さで無理でつ

355 ：病弱名無しさん：04/06/10 01:16 ID:TKrVFA2g

>349
頑張って体脂肪率34%→24%にしたんで
太ってると言われるとかなりつらいです。
BMI22.8、体脂肪率24%は自分的には健康ポチャ程度です・・・。
増えた筋肉を減らさずやせるにはどうしたらいいかなと。

>350
自分が何を食べてるのかも分かってない状況です。
それでも落とせたので、このまま運動でいけるかと思ってたらそうでもないようで。
そうですね・・・・。
ここからは食事制限が必要ですね・・・。

356 ：病弱名無しさん：04/06/10 01:24 ID:y9UgY8LB

>>355
炭水化物を減らせば、10％台はすぐだよ
1ヶ月で達成できるんじゃない？
たんぱく質は減らしちゃダメだよ

357 ：病弱名無しさん：04/06/10 01:40 ID:KsYIeGCu

>>355
ダイエット開始から１週間弱ですが、毎日筋トレ＋ウォーキング＋ジョギングを
約60～90分ほどし、食事は米・麺・パン（炭水化物）を減らすように心掛けました。
そしたら34％代だった体脂肪が、１週間未満で31％代になりましたよ！
あなたも頑張って！！

358 ：病弱名無しさん：04/06/10 01:44 ID:r0F5SibM

>>355
体脂肪率２４％なら、一般的には「かわいいねー」
って感じで良いんじゃない？

でも「たいいくばか」な世界では、
たるんどるな！このブタめが！って言われてしまうよ。
体脂肪率がさがってくると、落とすのがだんだんキツくなってくるよ。

３４％だったら、運動すればすぐ２０％台だけど、
これを１０％台にするには、、やはり食事制限と、
ある程度徹底したカリキュラムが必要かと。

359 ：病弱名無しさん：04/06/10 01:56 ID:0NNIk2Fk

>>351

脂肪の上に筋肉は付かないぞ、解剖学的に・・・
あなた哺乳類？

360 ：病弱名無しさん：04/06/10 02:54 ID:TKrVFA2g

>356-258
どうもありがとうございます。励みになります。
確かにおかずが無い時はご飯を多めに食べてるような？
まずは、何を食べたか簡単に書き出す事から始めます。
頑張ります。

361 ：病弱名無しさん：04/06/10 03:12 ID:y9UgY8LB

>>360
とりあえず献立をこのスレに書き出してみなよ
昨日のでも一昨日のでもいいから

362 ：病弱名無しさん：04/06/10 06:55 ID:Yv6hJe6k

>>360
炭水化物を減らし過ぎるのも問題。
たんぱく質が分解されて、炭水化物の変わりに利用されます。
そのため、たんぱく質も採りすぎれば、脂肪として蓄えられる事に変わりはありません。
炭水化物＝燃料
たんぱく質＝原料
これを理解して、バランスよくとる工夫を。

363 ：病弱名無しさん：04/06/10 11:12 ID:xiqa7a1q

たんぱく質のとりすぎでオーバーカロリー、なんて現実的な話じゃないな
毎日牛一頭食ってればそんな事もあるかもしれないが

364 ：病弱名無しさん：04/06/10 15:27 ID:J/mDPqeH

>>355
極論言うと、女の子なんだから筋肉なんてどうでもいいじゃん。
それよりも、
週5スポーツクラブ、週3筋トレ、毎回エアロを1時間って暇あるなら働いたほうがいいかと・・・。

365 ：病弱名無しさん：04/06/11 09:09 ID:+83vQlDv

つうかカロリーコントロールしないと体動かしてるんだし食欲増進だろう！？
しっかりしれ！

366 ：OL：04/06/11 10:49 ID:xxctDbF5

お久しぶりです。
がんがって運動などしていたら、脂肪の下に
なんとなく腹筋が触れる感じになってきました。
ふんっと力を入れると脂肪の下で割れてる感じです。

この上の脂肪がとれればいいんだけどなあ。
憧れのウエスト60切も夢じゃないかも！！

今日は会社の飲み会なので運動ナッシング。
たんぱく質中心に乗り切ろうと思います。

367 ：病弱名無しさん：04/06/11 10:53 ID:NIKIAQ+H

>>353
ｹﾝｼﾛｳの引き締まった下半身がわからないんだね…

368 ：OL：04/06/18 10:42 ID:RYxy1RxQ

先日ウエストを計るとなんと60.5！！
あと少しだ～～～！！

ここ３日くらい具合が悪くストレッチくらいしか
運動できずでした・・。

そろそろ諸事情も到来のヨカーンなので
キープできるかどうか・・・。

目指せ釈由美子！！筋肉カモーン

最近誰もこないのであげてみようっと。

369 ：病弱名無しさん：04/06/18 11:48 ID:VdxItkPl

筋肉は脂肪より重いから筋トレすると体重は増えちゃうの？

370 ：病弱名無しさん：04/06/18 11:55 ID:+Jlnw65B

筋肉も脂肪も一キロは一キロ

371 ：病弱名無しさん：04/06/18 13:29 ID:A8cpczNK

>>368
かお、ぶさいく、いみ、ない　→　だいえと、あぼん

372 ：病弱名無しさん：04/06/18 13:35 ID:pAC8zdV+

このOLってコテうざい

373 ：病弱名無しさん：04/06/18 13:41 ID:Q0MGTj3g

まぁコテはたいていウザイがな

374 ：OL：04/06/18 14:33 ID:RYxy1RxQ

ごめんなさい・・・(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ
コテはずそう・・。でもカキコでわかるから
意味ないか・・。

375 ：病弱名無しさん：04/06/18 14:36 ID:UIkvFIxb

いちいちコテ叩きに反応してたらイカン崎！！

376 ：病弱名無しさん：04/06/18 15:04 ID:RrLkz3eW

ＯＬの汗と体を想像してﾊｧﾊｧできるんだからいいじゃない

377 ：OL：04/06/18 15:15 ID:RYxy1RxQ

じゃ、がんがろっと。
っていうか経過を報告したくて。
モチ上がるし・・。

378 ：病弱名無しさん：04/06/18 16:43 ID:UIkvFIxb

OLはOLでよい

379 ：病弱名無しさん：04/06/18 17:30 ID:E5dsL80U

>>372-373
氏ね

>>ＯＬ
取り敢えず俺と会ってみてくれ

380 ：病弱名無しさん：04/06/19 08:12 ID:MCSUbtcV

かわいい、おれ、あう
ぶさいく、おれ、あわない

381 ：病弱名無しさん：04/06/19 08:33 ID:5odmCno9

私は「かんすい」ダイエットをしています。
方法は秘密ですが、1ヶ月で60キロから50キロまで痩せました。
ちょっと頬がこけましたが。

382 ：病弱名無しさん：04/06/20 02:40 ID:kiQXGJCX

チャリ通勤でがんばってるんだけど
さっきタクシーに当て逃げされたよ
くそタクは信号無視して逃げやがりました。
おいつけないし(･ω･｀#)

383 ：病弱名無しさん：04/06/20 07:34 ID:+EA9KfvK

http://www.ebody.co.jp/ej/ej.asp?page=ej001
筋肉つけながら痩せた例。
http://www.ebody.co.jp/
トップページ

384 ：病弱名無しさん：04/06/20 12:35 ID:ohDUUteM

>>347-348さん
まだ見てるかな？
私も、身長が149cmで54kgになっちゃったことがあるんですが(2002年の夏でした)、
今年の4月の健診で量ったときには41kgになってました。
筋肉量ははかってないので正確なデータはありませんが
見た目的には増えてる、ような気が…。
　
ダイエットのための運動や食事制限は特にやってませんでしたが、
その太った年の夏休み明けから勉強などが忙しくなって、
その忙しさから自然と運動も食事制限も出来てた気がします。
時間節約のために移動は早足だったり、肉や油っこいものを食べすぎると
疲れて能率落ちるから、コメと野菜中心の食事にしたり。
したり、というか、今もそんな感じの生活だけど…。
　
こんな風に、食べすぎる暇もないくらい忙しい状況に自分を追い込む
ってのもテかもしれませんよ。なんか消極的なダイエット法ですが。

385 ：病弱名無しさん：04/06/20 23:43 ID:9SeLn9Iv

未だに贅肉が筋肉になるとか、筋肉が贅肉になるとか
思っている人がいるんだなぁ
ダイエットしたいなら、週4回40分以上の有酸素運動と、週2回～3回の負荷運動
食事制限の必要は無いけど腹減ったからといってドカ食いはだめ
これを守れば1年後には素晴らしい体が出来上がっているよ

386 ：病弱名無しさん：04/06/29 14:17 ID:6LeaFqL2

>>382
ナンバー控えたのか？

387 ：病弱名無しさん：04/07/08 00:12 ID:kTWm9ubE

ageとくか

388 ：病弱名無しさん：04/07/08 03:38 ID:DlixN5L5

>>385
贅肉が筋肉になる≠贅肉が筋肉に変化する。

どーでもヨイのでサゲ。

389 ：病弱名無しさん：04/07/08 23:27 ID:3PtkBdDK

筋肉ついても上に脂肪が乗るから見た目がデブっぽくなるよ
プロレスラーみたいな

390 ：病弱名無しさん：04/07/08 23:33 ID:gVq3v2yp

　　　__
　　 i＜´ 　 }＼　 ,　- 、
　　　ヽ.._＼./　 .ﾝく　r-兮、＿_
　　　 ∠｀ヽ.!　/ 　ヾﾆEｦぐ　,ゝ-＞　　
　　　/＿｀ｼ'Ｋ-───‐-､l∠ イ　　　　さすがゴッグだ、
　　　l´__,/l＼､_￣０¨0)ﾞ@Yﾍ, -┤　　　体重3桁行っても
.　　 l'___|⌒ヾ''ｰ＝=､ｰr='ｲ　ｉ二| 　　　なんともないぜ！
　　　/　.｣　　 i　　 /./7r‐く　 lー! 　　　
.　　ｆ.　　ヽ‐ｉ人.∠'＜　＿i. l,.-ゝ. 　
　　ﾄiﾍﾍ｢ﾄ〈　　　　｀X　　ﾄﾚi7__| 　　
　　　〉ﾄ:ﾄﾊj｀! i.　　　 /　ﾄｰ┤lﾙj,ﾘ
　　/‐+----+‐l　　 iｰ--i---ヾ'〃
.　ｌ＿i＿＿__i__|　　 |＿__i,＿＿i_|

391 ：病弱名無しさん：04/07/14 02:15 ID:EBDD+oku

筋肉５キロつけて
脂肪３キロおとしてー

392 ：病弱名無しさん：04/07/14 22:55 ID:Iw8TtMBg

筋肉5kgついたら、脂肪は8kgは落とさないとバランスがおかしくなるよ。

393 ：病弱名無しさん：04/07/15 03:55 ID:CZ7rgOYM

俺ここ3,4ヶ月でかなり太ってしまった。。
ジム通いしてダイエットしますよ。
腹がやべー。。

394 ：病弱名無しさん：04/07/15 21:23 ID:jW8xQhdf

食事制限+筋トレはどうなんですか？ジョギング無しで。

395 ：病弱名無しさん：04/07/15 21:23 ID:jW8xQhdf

質問age

396 ：病弱名無しさん：04/07/15 23:33 ID:ofdt4rVW

痩せていてシャープな筋肉をつけたいんですが、
プロテイン飲みながら有酸素運動をしたりすればいいんでしょうか。

397 ：病弱名無しさん：04/07/16 02:11 ID:IO2nCeoq

166センチ56キロの女です。
有酸素、ダンベル運動、
腹筋、腕立てなどを定期的に行っています。
10年くらいかけて10キロくらいダイエットしたのですが
ウエスト周りの皮がビロローンとなってしまい困っています。
筋肉もあるので、立っている時は全く平気ですが
座ったときに結構目立ちます。すんごい伸びます。。
効果的に治す方法があれば教えてください。
調べたけど、あまり参考になる答えがなかったので・・。

398 ：病弱名無しさん：04/07/16 17:42 ID:eIFaz72q

よく、中年太りしてしまった女性が
「脂肪の上に筋肉ついちゃって。。。」って話をしていますが、
骨の上に皮、皮の上に脂肪、脂肪の上に筋肉。
本当にそんなことって、起こりうるんでしょうか？

実はウチの母親、三段腹で二の腕のたるみもすごいのに、
本人は筋肉太りと信じ込んでまして。。
４０歳過ぎてから２０キロ以上太ったから、余計そう思う、かもしれませんが。

399 ：病弱名無しさん：04/07/16 18:46 ID:QhBFfazr

>>397
俺は男だし皮余るほど太らなかったのでよく知らんが、なんか妊娠後の女性が使う引き締めクリームがある。
とりあえず筋トレ＆有酸素＆そのクリーム使ってみ。薬局にあるはず。

>>398
そんなことはない。
ウチのおかんもそうだが、そういう言い訳してるオバハンはやせる気なんか全くないのでほっとけ。
自分はそういう体質なんだ、仕方ないんだ、と思い込みたいだけ。

400 ：病弱名無しさん：04/07/16 19:52 ID:pqWf9nj+

>>398
脂肪以外の何物でもない
お母さんが、林業とかきつい仕事に従事されているのなら別ですが

ハラの肉でもつまんであげなさい

401 ：398：04/07/16 20:15 ID:eIFaz72q

レスサンクスです。
>>399
確かに痩せる気なしですね。家族で一番食べてるの母だし。
母方の家系は、中年太りの体質らしく、
太りすぎてヒザを悪くした人も先祖にいるって知ってるのに、アレですから。
>>399
本人が筋力太りと思い込むのも、無理がない気もします。
というのも、林業とかじゃなく、父親が典型的な建築業で、人手不足だったので
40過ぎた母親が現場の手伝いを始めたのですよ。
それまで、赤ん坊より重いモノ抱えたことない、150センチ40キロの小柄な母親が、
父親の命令でセメント練ったりレンガ積んだりやったら、一気に62キロに。
ちょうど中年太りが始まった時期に、キツイ仕事して多く食べるようになったから
余計に、ね。
確かに多少は筋肉付いたもしれませんが、ハラの肉つまめるし、腕もたるんでるし。

実は、当方、男です。
自分より体重ある母親が、筋肉つけてダイエットしたんじゃなく、筋肉つけて
太っちゃったんじゃないかと本当に思って、スレ違いかもしれませんが質問した
のです。長文スミマセンでした。

402 ：病弱名無しさん：04/07/19 14:31 ID:qDKP9vP8

>401=398

後は、脂肪ってのがセルライトぼこぼこの可能性もあるよ｡
筋肉いくらつけても、燃焼してくんない｡

これは専用の機械でも使わないと減らない｡

403 ：病弱名無しさん：04/07/19 14:52 ID:CX3SERz4

青い目をしたお人形は、アメリカ生まれのセルライト

404 ：病弱名無しさん：04/07/27 18:07 ID:ZOBmZyv7

>>402
401です。何度もレスありがとうございます。
そうですね、セルライトぼこぼこでしょうね。多分。
というのは、本人、風邪で数週間寝込んだ時も体重減らなかったし。
数週間寝込めば、筋肉なら少しは落ちるでしょうし。

40キロから62キロって増え方、以下のサイトで見ると、どれだけすごいか
よく分かります。
ttp://diet.beauty.yahoo.co.jp/check/proportion/index.html
そういう私は172センチ55キロ、少しは筋肉つけなきゃ。

405 ：病弱名無しさん：04/08/05 11:36 ID:dq9uA05Y

ハッキリ言って

駄目だな！

やはり、有酸素運動との組み合わせとカロリーコントロール、これ最強！
絶食や食事量を減らすことは止めましょう！

406 ：病弱名無しさん：04/08/07 22:34 ID:vPJu+j6Z

ほぼ毎日、手に500㌘のウエイトを巻いてジョギングを40～50分してるんだけど、
これって筋トレ？それとも有酸素運動？

407 ：病弱名無しさん：04/08/07 22:40 ID:xeYUK10j

http://news13.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1091859894/l50

408 ：病弱名無しさん：04/08/07 23:02 ID:mDBJUM8C

>>406
ｵﾚなんて数十キロの脂肪を腹の周りに巻いて生きてる分けだが。

409 ：病弱名無しさん：04/08/08 03:41 ID:aWtUivOO

効果的な有酸素って位。

410 ：病弱名無しさん：04/08/08 12:50 ID:tU9bgqas

>>406
足首に巻いたほうが効果的だと思う。

411 ：病弱名無しさん：04/08/08 15:07 ID:TTf2jYCF

フォーム崩れる可能性があるうえに大したメリットはないからやめることをオススメする。

412 ：406：04/08/09 21:15 ID:IqKSt+DO

ダイエット目的でやってるから、フォームとかはあんまり気にしないのだけど、
崩れるとヤッパリ悪いもんですかね？
順調に体重も体脂肪も減ってたので安心してたのだが。

413 ：病弱名無しさん：04/08/10 17:28 ID:bCQvl5XF

>>41
フォームが崩れると関節に負担がかかるよ

414 ：病弱名無しさん：04/08/10 21:52 ID:onpSkqRY

500ｇ程度のウエイトでフォームが崩れるようじゃだめぽ。

415 ：病弱名無しさん：04/08/10 22:53 ID:odPeCy9+

手足につけるのと体の中心につけるのとでは全然違おうに…
腕とかにつけて振り回すような感じになってフォーム崩れるとかなら、
ちょっと重いリュックとかでも背負えばいい。
# 腕に刺激は行かなくなるけど、まあ500gの重りつけてもそんな変わるまい。

416 ：病弱名無しさん：04/08/10 23:23 ID:UhdR0o7L

喪舞らドラゴンボールの美杉。そんなに亀仙流ですか。

417 ：病弱名無しさん：04/08/10 23:40 ID:7F95A4nc

チューブ筋トレの方法を教えて下さい。
二の腕、大胸筋、背筋を特に鍛えたいのですが

418 ：ヤクルトファン ◆MeUmTg7b0s ：04/08/11 00:40 ID:rNelKd0j

バタフライで長く泳げる体にしたいです

419 ：病弱名無しさん：04/08/11 07:49 ID:rNelKd0j

（　．３．）　おはようございます

420 ：病弱名無しさん：04/08/11 15:40 ID:rNelKd0j

（・３・）

421 ：病弱名無しさん：04/08/11 22:40 ID:FSAvB8ze

age

422 ：病弱名無しさん：04/08/12 06:24 ID:Pbzso8V/

おれは168cmで60kgの18%ぐらいなんだけどだいたい週に4日ぐらい
10分ストレッチ→20分で2種目ぐらいの筋トレ（日によって鍛える場所は変える）
→有酸素運動30分って合計1時間やってるんだけど
もっと筋トレ多くして有酸素運動減らした方がいいのかな？
そうやってまずは筋肉をもっとつけることが大事っぽいね。

423 ：病弱名無しさん：04/08/12 15:15 ID:RmUv3vuU

同じく168cm、60kgだけど、体脂肪12%、筋肉率35%くらいです。
運動はまるでしてません。
上半身の筋肉をつけたいけど、方法が全く分からない…。
腕立て伏せでも良いのかなぁ？

424 ：病弱名無しさん：04/08/12 18:33 ID:sibe1Czk

>>423
ジャニーズ程度の筋肉でいいなら腕立てでも十分。正しいやり方検索汁。
それ以上求めるならジム池

425 ：422：04/08/12 22:20 ID:Pbzso8V/

>>423
激しくうらやますい。60kgの12%はまさに目指してる体です。
ちょっと前まで61%の16%ぐらいで安定してたのにここ1週間ぐらいで
59kgの19%という体になってしまって悩んでます。
筋トレ＞有酸素でがんがります。

426 ：423：04/08/13 00:35 ID:eiF6wcw1

>>424
ありがとうございました。ジャニーズ程度で充分です。
1日100回もやればいいですか？

427 ：423：04/08/13 00:36 ID:eiF6wcw1

>>425
上半身と下半身がアンバランスなので、本人的にはちょっと…なんですよ。
おそらく筋肉を付けると体重は増えて、今の数字はキープできない気がします。

ちなみに60kg 16%→59kg 19%はおそらく塩分不足とかで脱水気味なだけですよ。

428 ：病弱名無しさん：04/08/15 19:02 ID:D/amIq/z

水泳は有酸素運動ですか？無酸素運動ですか？

429 ：病弱名無しさん：04/08/15 19:09 ID:NdHqvyph

息継ぎができる人と、できない人で答えが分かれそう

430 ：病弱名無しさん：04/08/15 21:46 ID:I099+pxR

…

431 ：病弱名無しさん：04/08/16 18:17 ID:tSwGoXog

【ハドソン】バンゲリング･ベイ　３Ｄ【やっぱ馬鹿】
http://game8.2ch.net/test/read.cgi/arc/1092643418/

ソフトウェア開発のハドソン（札幌市）は15日、同社が84年に任天堂ファミリーコンピュータ向けに発売した大人気ソフト
「バンゲリング･ベイ」の続編となる「バンゲリング･ベイ The Next Generation」を
発表した。
会見によると、ファミコン版をベースとしながらも、PS2というハードの特性を生かし
３Ｄシューティングになるという。
発売は04年12月末予定。メーカー希望小売価格DVD-ROM2枚組6800円。

432 ：病弱名無しさん：04/08/17 17:06 ID:wWM+8YM4

8/1から、食事制限、腕立て伏せ、腹筋、踏み台昇降で3kg減らしました
多少無理してでも体重を減らしまくってから、ウェイトをして徐々に落ちた基礎代謝を
戻そうと思ってるんですがどうですか？

433 ：病弱名無しさん：04/08/22 12:50 ID:t+Mbb0Hy

>>426
フォーム次第、とりあえず誘導しておく。
他にも、スポーツ板に色々スレ有るから見てみては？

何が何でも腕立て伏せで鍛えるスレ2
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/sports/1059632183/

434 ：病弱名無しさん：04/08/22 21:00 ID:fM+5MhJw

筋肉つけたまま脂肪だけ急に落としたい人が、
時々、高たんぱく・脂肪ほぼ０・炭水化物ほぼ０、という食事で、
筋トレ＋有酸素の毎日を送るという話を聴くけれど、
これは逆にかなり効率が悪い＆身体に悪いような気がしてきた。

考えた理由1
http://www.geocities.co.jp/Beautycare/2308/sub4-metabolism.htm
を見ると、
脂質が代謝され汗散る・・アセチルＣｏＡに変わった後、
ＴＣＡサイクルで燃えるには、糖質が必要とのこと。

考えた理由その2
上記のＵＲＬで、とりすぎたたんぱくが分解されたアンモニアを
さらに処理するためにＡＴＰ（エネルギーの素）が大量に必要で、
肝臓や腎臓に負担がかかるとのこと。

考えた理由その3
血中に糖がなさすぎると糖新生で筋肉や内臓や皮下組織も分解され、
筋力と体力と美容が損なわれそうな気がする。

考えた理由その4
脳組織はエネルギーとして脂質は使えず糖しか使えないので、
（脂質の代謝産物のケトン体なら使えると聞いたこともあるけど）
糖がないと集中力そのほか認知能力全般ががた落ちしそう。

考えた理由その5
満腹中枢が刺激されるために血糖値の上昇が鍵になってそうなので、
糖類をぜんぜんとらないと空腹に悩まされそう。

435 ：病弱名無しさん：04/08/22 21:00 ID:fM+5MhJw

実際私も一時期、
ささみ＆野菜のスープ＆各種サプリ＆筋トレ有酸素
という生活を送っていたけれど、
一日平均たんぱく120ｇで摂取カロリー約600kcalにも関わらず、
173ｃｍ　65ｋｇ　体脂肪率21％が3週間で63ｋｇと20％にしかならず、
筋力も筋肉もついたと思えず、スタミナはがた落ちだった。

それを思い直して、一日に米1合（それを3度に分ける）を加えたら、
なんだか運動時の身体の軽さと熱さと汗の量が全然違う！
その後1週間で、体重は58ｋｇ、体脂肪率は16％に。体調も良好。

やっぱり急にやせたい人も、炭水化物は少しはとったほうが・・
という見本でした。たんぱくだけの人、気をつけて。
詳しい方にとってはいまさらな内容ですが、スルーしてくださいませ。

436 ：病弱名無しさん：04/08/22 21:50 ID:472UQk5T

デメリットとメリットの比較が出来てないのをずらずら並べられてもな。

437 ：病弱名無しさん：04/08/23 22:33 ID:FoUXOQI0

結論を急ぐな

438 ：病弱名無しさん：04/08/24 07:44 ID:yZgtqtJQ

一日600kcalだったらそもそも力出ない罠

439 ：病弱名無しさん：04/08/24 09:13 ID:hD9Jahe2

炭水化物と脂肪って
よっぽど厳選した食材でない限り、自然に取るんでないかい。
ゼロ生活は無理かと。

しかし、たまに多めの炭水化物摂取の食事
（いわゆるフツーの人の飯ね）を食べて、
次の日ガクンと体重が減る時多いしなぁ。

440 ：病弱名無しさん：04/08/24 15:30 ID:/CvIU1TT

17歳女　身長151.5cm　体重47.5kg　体脂肪率23.8%　です。BMIは20.6です。

12歳の時まで、水泳・新体操・器械体操をやっていました。
それらを辞めたときから、（一時期はデブだったのですが、
紆余曲折ありまして最終的に）3kg太っています。
その3kg分は太ももと二の腕に付いてしまったのかな、と
思います。

前に「部分痩せは不可能だ」という話を聞いたことがあるのですが、
もし部分痩せが可能な場合は、足と二の腕を鍛えればよいのでしょうか・・・？
それとも、部分痩せには期待しないで、有酸素運動を中心に脂肪を落とす
方が賢明なんでしょうか・・・？
ご教示お願いします。

441 ：病弱名無しさん：04/08/24 15:54 ID:ymX7c5Po

俺がマッサージしたら一発で部分やせ出来るよ！

442 ：病弱名無しさん：04/08/24 18:47 ID:uvcvdBRb

↑最低な香具師。
からかうのは某スレの、ありすﾁｬｿだけにしておきなさい。

443 ：病弱名無しさん：04/08/25 12:10 ID:Tnxvlz28

>>440
後者の方が賢明です。
部分的にやせるのは難しいようです。
部分的に鍛えるとそこの筋肉が発達し大きくなるので、若干体重に＋傾向ですが、
そのぶん有酸素運動で脂肪を燃焼させ、脂肪をそぎ落としてください。
軽いジョギング（しんどくなったウォーキングで回復→で、また走る）を繰り返して
みてはいかがでしょうか？スタミナもつきます。でもあぶないので夜は気を付けて。

444 ：病弱名無しさん：04/08/25 14:32 ID:Tnxvlz28

失礼。
×　でもあぶないので夜は気を付けて。
○　でも夜はあぶないので気を付けて。

甘いものやお菓子は極力控えてね。

445 ：病弱名無しさん：04/08/26 10:56 ID:8svaRuBn

age

446 ：病弱名無しさん：04/08/27 01:02 ID:SxvxykxP

10キロのダンベルで「ダンベルフライ」をすると筋肉肥大効果でますか？

447 ：病弱名無しさん：04/08/27 17:36 ID:lVKGcjJZ

それは貴方の現在の筋力にもよると思う。

448 ：病弱名無しさん：04/08/27 23:13 ID:GewOxDop

もし10キロが軽くできるなら筋肥大しない。

449 ：病弱名無しさん：04/08/27 23:25 ID:g2nql/Bp

するよ、知ったか恥ずかしいぞ

450 ：病弱名無しさん：04/08/31 02:38 ID:SPIg6Dqz

>447-448　が言ってるようにその人の筋力によってもしそれが
軽々できるなら筋肥大には適さないっていうので合ってるだろ。

条件を書かずに「するよ」と言い切るのはどうかと思う。

451 ：病弱名無しさん：04/08/31 11:16 ID:upxN79K5

効率が悪い≠しない

知ったか乙

452 ：病弱名無しさん：04/08/31 15:28 ID:3HpfQyNc

くだらん

453 ：病弱名無しさん：04/09/01 00:13 ID:5tansgXZ

効率無視でいいならなんだっていいじゃん。
世の中には寝たきり老人からミスターユニバースみたいな人まで
いるんだからその人の筋力を知らなかったら言い様がないだろ。

だったら箸の上げ下げで筋肥大しますか？って聞かれたら
「する」って答えるんだね。
アホくさ。

454 ：病弱名無しさん：04/09/01 00:40 ID:nRAG+Mgb

>>453
それでオールアウトできるならするよ、知ったかの逆切れってみっともないね。

455 ：病弱名無しさん：04/09/01 22:34 ID:MVDvLnQZ

質問です！
体こわしたら一気にやせて、全身にたるみがでてしまいまいた。
そのまま体重も戻ってしまい、今筋トレしてます。
体力がないので、回数も多くないし、2,3日に一回程度です。
たるみに効果的な運動を教えてください。
また、たるみは解消されるんでしょうか？？

456 ：病弱名無しさん：04/09/02 01:59 ID:kXkaXlEi

>456　バカすぎる。

どの程度でオールアウトするかどうかなんてそんなの人それぞれだろ。
だからその人の筋力がわからなかったら何もわからないって言ってんじゃん。
そんな事も理解できないなら無理して書き込まなくていいよ。

お前は筋力が限りなくゼロに近いみたいだから箸の上げ下げで
オールアウトするのかもしれんが一般の筋力を持ってる人は
それじゃオールアウトなんてしないのだよ。

張りきって箸の上げ下げがんばってね。

457 ：456：04/09/02 02:01 ID:kXkaXlEi

自分にレスしちゃった。
おれもバカ決定だな。
ほんとは>454宛てね。

458 ：病弱名無しさん：04/09/02 02:07 ID:IrWCM/Tz

ﾜﾛﾀ

459 ：病弱名無しさん：04/09/02 03:06 ID:e8sPRMhj

筋肉つけると痩せやすくなりますよ。
基礎代謝があがり痩せます。
俺は筋トレ始めて半年ですが手で測る体脂肪計だと体脂肪率が11%→計測不可能(おそらく5%くらいか)
足で測る体脂肪計だと体脂肪率が16%→10%まで落ちました。
有酸素運動はあまりやってないので筋トレのおかげかと思います。
即効性はないですが長い目で見れば徐々に効いてくるのは間違いないでしょう。

460 ：病弱名無しさん：04/09/02 08:20 ID:qDwT6uNt

>>456
10kgと割り箸つなげちゃうお前が、ナンバーワンでオンリーワン。

461 ：病弱名無しさん：04/09/02 21:33 ID:JiAXvlwS

>460
リハビリがんばれよ。

462 ：病弱名無しさん：04/09/02 22:30 ID:9yQovcGJ

ああ、煽りしかできなくなっちゃったかｶﾜｲｿ

463 ：病弱名無しさん：04/09/02 22:46 ID:kXkaXlEi

>>460
はぁー。
本気で話の本質が見えてないんだな。

あのな、10kgも5kgも箸もその重さ自体は関係ないのだよ。
筋力は人それぞれ、従って筋肥大させる重さも人それぞれって言ってるの。
わかんないかなー。

それをお前はそんなの関係なくただ肥大するって騒いでるから
一般的な筋力に対する筋肥大させる重さとして見合わないものの
例えで箸を出したんだろ。
例を出したのはおれだが10kgと箸が同列で繋がってるのは
実は5kgも箸も、とにかく筋肥大するって言ってるお前の論旨なんだよ。

てか釣りだろ、これ。
そろそろ釣れたとか言い出しそうだな。
バカバカしい。

464 ：病弱名無しさん：04/09/02 23:13 ID:qpO1/U4v

喪前ら、仲良くケンカしな！

465 ：病弱名無しさん：04/09/02 23:20 ID:/iXj8i3V

あれだな、10rep*3setなら筋肥大するが、20rep*3setだと筋肥大しない
なんて、デジタル思考に陥っちゃってるんだな。

466 ：347・355・360：04/09/06 00:29 ID:Ia+G3FZ1

前回相談したものです。その後人多すぎとかプロバイダ規制で入れなくて、
そのうちこのスレに来なくなってしまい、レスしてなくてスミマセン。
その後、簡単に食事は付けてます。
あれからすこしは間食に気を使うようになりました。
他の事を忙しくやる。というのはまだ実行していません。スミマセン。

inbodyで測量してきました。
1年前（9月）・半年前（3月）にもinbodyを使ってます。
普段は家庭用の体脂肪計で測ってます。
半年で脂肪を1.5kgしか減らせてませんが、筋肉が1.5kg増えてました。
やたらにフィットネススコアが上がってました。

ここに書き込みした6月は特に変動がなかったように思えるので、
多分6月から増えたのだと思います。
（前回のinbodyが3月なので詳しくはわかりませんが・・・）

大きな変化には見えませんが、私にはうれしいです。
しかし、家庭用の体脂肪計だと23.5%なのにinbodyだと25.4%だってのが
ちょと悲しい。
まだまだですね。頑張ります。

467 ：病弱名無しさん：04/09/06 00:30 ID:Ia+G3FZ1

さげ抜けてました。
文章も何か分かり難い感じでスミマセン・・・。

468 ：病弱名無しさん：04/09/12 22:44:03 ID:ZRawD+w2

筋トレやって基礎代謝だけで体脂肪を落とす
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1086618637/l50

469 ：病弱名無しさん：04/09/14 19:19:08 ID:xR92ph6i

基礎代謝って高い奴は何カロリーくらい？
２０００台の香具師いる？

470 ：病弱名無しさん：04/09/14 20:17:04 ID:26GXrZsO

あご下から首の脂肪を落としたいんですが…

471 ：病弱名無しさん：04/09/14 22:07:50 ID:QFsvQesI

>>470
ストイックに食事制限＆有酸素運動を続ける

472 ：病弱名無しさん：04/09/14 23:19:28 ID:Q0OOVl8T

たるんだ体を引き締めるには

①負荷の緩い（連続30回できる）運動
②負荷のキツイ（連続10回が限界）運動

どちらの筋トレが効果的なのでしょうか？
どなたかご教授下さい。宜しくお願い致します。

473 ：病弱名無しさん：04/09/15 10:39:28 ID:Nvn6f3fM

それは①ですよ。

474 ：472：04/09/15 23:53:37 ID:EjSNvyr4

>>473
ありがとうございます。

475 ：病弱名無しさん：04/09/16 01:22:00 ID:avWPZDgn

体脂肪率が高いなら有酸素運動。筋トレやっても脂肪は落ちにくいから
標準体型なら2だな

476 ：病弱名無しさん：04/09/16 20:03:56 ID:39YAgs1v

長期的に考えれば絶対に②だと思う。
ただ、１０回ではなくて１５回くらいが限界の運動でもいいと思う。
それを一分以内の間を置いて３セットは続けてやったほうがいい。（←一つの運動に対して。）
筋肥大させるには、基本的に筋肉痛を起こすくらいの運動が望ましいよ。
あと、筋肉痛になったら２日間はその部位はトレーニングしないほうがいい。

僕は有酸素運動無しで、筋トレだけで減量しているよ。
もちろん食事管理は必須だけど。減量期のたんぱく質摂取量は１３０g/dayを下回らないように気をつけてます。

477 ：病弱名無しさん：04/09/16 21:33:19 ID:ICquW4N6

>>476
筋肉痛になったら、トレーニングをやめたほうが
いいんですか？

自分は、ここ３ヶ月、食事制限と、ジョギングと、
簡単な筋トレ（腹筋、腕立て、背筋）を続けて
痩せたんですが、最近、朝起きると全身が
軽い筋肉痛のようになっていて、非常につらいんです。

トレーニングをサボると、筋肉が落ちるような気がするし、
走らないと太りそうな気がして、疲れていても
走ってくるようにしています。

このせいか、目覚めたときに、自分の体を鉛のように
重く感じてしまうのですが・・・。

478 ：病弱名無しさん：04/09/16 22:17:39 ID:Yqv9cpwD

筋トレは筋肉休ませながらが鉄則。
回復するまでしばらく筋トレは控えた方がいい。

479 ：病弱名無しさん：04/09/16 22:18:51 ID:Yqv9cpwD

追記。
ジョギングとか食事制限は毎日でいいけど、
筋トレは毎日やればいいってもんじゃないよ。

480 ：病弱名無しさん：04/09/16 22:26:11 ID:ICquW4N6

わかりました、今後は気をつけながら
トレーニングを続けたいと思います。
ありがとうございました。

481 ：476：04/09/17 02:06:34 ID:vgqn8VFm

>>477
遅レスですんません。

筋肉痛になったら超回復のために４８時間は休ませるというのが原則です。
なのでトレーニングするときは、月曜は腕、火曜は脚、水曜は背中、のように一日で一つの部位をやるのが望ましいと言われています。
筋肉痛の治りが遅いときは、寝る前にプロテインを飲んだり、グルタミンを摂るといいと思います。
あと、筋トレとジョギングを併用するときは、　準備体操→筋トレ→ジョギング　の順番でやると消費エネルギーが一番大きいと思います。
毎日無理して筋トレしてしまうと逆にマイナスですので、一日で一つの部位を痛めつける、という風にがんばってください。
あと、食事でカロリーは減らしても、たんぱく質だけは　体重×１．５グラムは摂ってください。筋トレの効率がよくなります。

482 ：病弱名無しさん：04/09/19 19:46:28 ID:aGNeFFYH

食前に　腕立て50×2　ダンベル8キロをいすに座りつつ手前に上げ下げ15回×3両手　　腹筋50×2

寝る2，3時間前に　腕立て50×1　ダンベル8キロをいすに座りつつ手前に上げ下げ15回×3両手　　腹筋50×2
　
を毎日してるんだが一日おきのほうがいい？
あと寝る前の筋トレあとに無脂肪乳コップ一杯飲んで寝ると脂肪になるのかな？

483 ：病弱名無しさん：04/09/19 19:50:00 ID:aGNeFFYH

さらに、普通にやって十回がぎりぎりのダンベルで筋トレするのと、それより軽いダンベルでかなりゆっくりやって負荷かけて同じく十回ぎりぎりできるのでは金肥大の効果は同じですか？

484 ：477：04/09/22 14:46:00 ID:RWXIbnV6

>>481
筋肉痛を癒すために２日ほど体を休ませても、
筋力というのは落ちないものなのでしょうか？

ダイエット開始時に比べると、こなせる
回数が自分でも驚くほど増えたので、
また元のように減ってしまうのも心配です。

蛋白質は増やしているつもりですが、大豆や
豆乳などよりも、肉や魚、卵のほうが効率的なので
しょうか？

豆乳は毎日かかさず飲んでいて、ゆで卵の
白身だけや、鶏肉（ムネ肉、皮無し）をゆでたものを、
よく食べています。

485 ：病弱名無しさん：04/09/22 14:55:35 ID:8lwvbVPz

2日程度では落ちるわけがない。
筋肉だって回復する時間が必要なんだから、筋トレは週に2回くらいのペースでいいんじゃないか？

あとビルダーとか目指してるわけじゃないんだから、
そこまで食生活にこだわる必要はないと思う。

486 ：病弱名無しさん：04/09/22 17:49:00 ID:9za9yLco

>>483
前者は速筋が動員され、後者は最初は遅筋が動員される。
つまり前者の方が肥大自体は大きい。

487 ：病弱名無しさん：04/09/22 20:14:08 ID:uc8OR0+m

はぁ？

488 ：通りすがり：04/09/23 06:07:55 ID:qtd/sL+2

筋肉をつけるには筋トレをするのが効果的なわけですが
毎日やるのは逆効果です。
マッスルボディーになりたいのであれば筋トレは1日おきです。
今日は腕立て伏せと背筋、明日は腹筋とスクワット、明後日は腕立てと背筋…
みたいな感じでやれば良いと思います。

それとムキムキになりたいならトレーニングをした次の日必ず
筋肉痛になる位酷使しないとダメです。
何故筋肉痛になるかと言うと筋肉を酷使したことにより
細かい筋繊維が断裂しているのです。それが痛みの原因です。

筋トレにより筋肉が付く理由は酷使して断裂した筋肉が再びくっ付くときに
より太くなるからです。

筋トレを何故1日置きにやるのが良いのかこれでわかったと思います。
要は断裂した筋肉を再び繋げてあげる時間を設けなければ思ったほど効果が現れないのです。

これを繰り返し行えばあり得ないほど良い身体になります。
と言ってもボディービルダーのようにはなかなかなれませんよ。安心して下さい。
筋肉を付けてしまえばいくら太りやすい身体の方でもそう簡単にはリバウンドしません。

489 ：通りすがり：04/09/23 06:22:51 ID:qtd/sL+2

とスレを全然読まずにレスしたら俺が書いたような事が既に書いてあった。
ごめんね。
でも意外に痩せるのって簡単だよ。

1年前は体重80キロ位あった。
1年鍛えまくったら現在65キロに。気を緩めると体重が減りすぎて困る。
ちなみに身長は175ｃｍです。

鏡を見るのが楽しいです。
見た感じ格闘家かライフセーバーみたいな感じです。
流石にボディービルダーみたいでは無いけど。
海に行くのも楽しくなったし。
筋トレは自分の身体が変わっていく過程が楽しいよ。
現在も筋トレ続けてます。その他に週２でプールに通ってます。
頑張って痩せて奇麗な身体になりましょう。おー。

490 ：病弱名無しさん：04/09/23 08:49:56 ID:nmX5U1cb

痩せたいと思ってるのならとにかく低負荷・長時間の運動をすること。
筋肉つけたいのなら高負荷・短時間の運動をすること。
ここまでは常識だ。

が、現実に痩せようとしている人を見るとせいぜい10分～30分程度の運動しか
していない。脂肪燃焼が本格的に始まるのはそのくらいからなのだ。
それまでは肝臓や筋肉・血液などの中のエネルギーが使用されている。

試しにサイクリング・カヌー・ハイキングあるいは農作業とか
丸一日軽い運動がつづくようなことをしてみればその意味がよ～くわかる。
ジムでのトレーニングとかジョギングはそもそも痩せるのには向いていない。
短時間ですごく運動した気になってしまう。

短期間に痩せるのなら日本アルプス級の山に登ることだ。これは凄いぞ！
超長時間・高負荷・食事制限・低酸素・悪天候・しかもリタイアできん。
どんなシゴキ合宿よりきつい。これで痩せん香具師はおらん。

491 ：病弱名無しさん：04/09/23 09:07:36 ID:y+6qXQIP

それとムキムキになりたいならトレーニングをした次の日必ず
筋肉痛になる位酷使しないとダメです。＜必ずしもそうとは言えない。

短期間に痩せるのなら日本アルプス級の山に登ることだ＜おいおい、こんな所で勧めるなよｗ

492 ：病弱名無しさん：04/09/23 09:47:08 ID:eofTqXNA

>20分以上の有酸素運動で劇的に脂肪の燃焼率が上がると言う定説は最近覆ったらしいですよ。
>一度に30分有酸素運動をするのと
>10分を三回に分けてするのと燃焼度は殆ど変わらないってターザンでやってた。
って話も

493 ：病弱名無しさん：04/09/23 10:10:16 ID:VPLNxNER

血液中の脂肪を燃やすのは10分を三回に分けてするのでも効果あると思うが、、
体に溜まった体脂肪←こいつは20分以上せな効果が期待できんと思ううううううぅ　ウッ
10分を三回に分けるは太るのを防止するにすぎないのでは？
10分を三回に分けるでも心拍数が下がらない程度に休憩を置いてするなら体脂肪燃焼も期待できんではないと思う　ウッ

494 ：病弱名無しさん：04/09/23 11:27:33 ID:y/5x4KO+

>>492-493
他山は信用しないがマッスルアンドフィットネスでもあった。
一日の間に10分ｘ３回と30分連続の効果はほぼ同じだと。

495 ：病弱名無しさん：04/09/23 13:27:15 ID:jIPKsf+2

ふと思い出したけど、登山ってダイエットにいいらしいね。
酸素薄いから、体が必死になってより痩せるみたいなのを
TVで見た。

496 ：490：04/09/23 14:07:33 ID:nmX5U1cb

インターバルの有無がどうなのかということじゃなくて絶対的な運動時間が
重要。と言いたかったのだけどちょっと書き方悪かった。

アウトドアスポーツや農作業でもインターバルはけっこうありますもんね。

497 ：病弱名無しさん：04/09/23 14:36:00 ID:cC/K+0Ry

30分以上やらないと脂肪燃焼しないらしいじゃん
↓
結構30分ってしんどいな
↓
今日はもういいや
↓
ズルズルダイエット中止

こうなるよりはまだインターバル有りでも運動したほうがいいって事ですか？
それとも有り無し全く関係ないってこと？

498 ：病弱名無しさん：04/09/23 16:06:24 ID:+5pknuvb

１日にした運動時間のトータルのことを言ってるんじゃない？

499 ：490：04/09/23 16:14:18 ID:nmX5U1cb

>>498その通り。

インターバルありだろうがなしだろうが30分や40分は短すぎる。

たとえば自転車に乗ってしんどくなるまで走ろう。
そうしたら帰りも走らざるをえないので2倍伸びる。

こういう工夫をして長時間やったほうがいい。

でも短時間じゃなんの効果もないとかそういう極論を言ってるのではないよ。
第一、肉体労働しない限り、毎日長時間なんてできないからね。

500 ：キラリ☆：04/09/23 22:29:43 ID:KdH/CDtz

私が聞いた最近の学説では、脂肪燃焼には有酸素運動を5分間継続するだけでも有効って聞いたよ。
5分間運動を続けて、その後、運動を止めても、脂肪は燃焼され続けるから(どれぐらいの時間かは忘れた)20分以上の運動をしないと脂肪燃焼しないと言われたのは誤解だって。
間違ってはないらしいけど、少し誤解されたまま常識になってしまったらしい。

501 ：病弱名無しさん：04/09/24 01:50:15 ID:qLS4HCxo

阿保な質問かもしれませんが、筋肉量が多い人と少ない人では、
同じ食事と量、同じ運動量をしても、筋肉量の多い人の方がカロリーの消費が激しいんですか？

502 ：病弱名無しさん：04/09/24 02:04:11 ID:YGSeiSJN

>>495
登山は確かにダイエットには有効かと思うが、ある程度やせてからじゃ無いと怪我するよ。
酸素が薄くなるよーな高度(2000ｍクラス以上か)だと一日がかりだし挫折必至。
まぁ、岩場無しの低山を選べばいいんだが。

503 ：病弱名無しさん：04/09/24 08:12:52 ID:5dOtPA4/

俺、腹筋とか腕立てをやって筋肥大を狙って１日休んでも筋肉痛だったところがブヨブヨになるだけで筋肉付く気配がありません。
特異体質でしょうか？

504 ：病弱名無しさん：04/09/24 09:40:56 ID:Kow8xerV

>>503
単なる、オーバーワークじゃない？

505 ：490：04/09/24 10:05:00 ID:eIYoXgSu

>>502そうだね。いきなり高度を上げるようなのはきつすぎる。
昔、穂高に急ピッチで登ったときは死にかけたな。
高山はどちらかというと健康志向の強い人向けだと思う。
だけど本当に２，３日で驚くほど脂肪なくなるよ。まあ、シャレにならんくらい
きついけどね。あと、精神的な効用も大きいかも。

506 ：病弱名無しさん：04/09/24 10:07:43 ID:voCdHc9h

>>501
筋肉多い人の方が基礎代謝多いので、カロリー燃焼型の体になる
>>503
ブヨブヨなるってのは皮下脂肪が多いってことなんじゃないの？
筋肉は確実に成長してるから筋トレ続けたら？

507 ：病弱名無しさん：04/09/24 20:24:24 ID:rB9Nl3Ep

筋トレとかあきらめてしまって止めてしまうのが一番良くないと思う。
継続こそが力になると思う。

あと登山の運動強度は目茶目茶高いからいきなり初心者が高山に
登るような事はやめた方がいいよ。
最初はプールとかウォーキング等で慣らして
体が出来上がったら比較的楽な山に登る。

楽と言っても初めてじゃびっくりするくらい辛いけどね。
この夏は大菩薩3回、金峰山2回、国師ヶ岳2回登った。

都内から近いし楽な山ばっかだからお勧めです。景色は良いです。

508 ：病弱名無しさん：04/09/24 21:42:17 ID:YGSeiSJN

山はいいよな。今年は早池峰山、焼石岳、富士山、岩手山と登った。
まぁ、登山の心得をしっかり勉強し、慣れた人と登るなら初心者のチャレンジも有りかな。
ただもう秋だし、高山はそろそろ危険。
>>503
筋トレのパンプがおさまった後、筋肉がしょぼーんとするのは普通の事だよ。多分。俺はそう。

509 ：病弱名無しさん：04/10/05 17:26:13 ID:cG/No7n5

脂肪は落とす…
ではなくて燃やすんじゃないだろうか？
筋肉のなかに脂肪が入ろうと燃やす。

510 ：病弱名無しさん：04/10/06 09:44:53 ID:Noq+0BWS

ウォーキングと踏み台昇降では、同じ時間やったとして
どちらの方が脂肪燃焼率が良いのでしょうか？

ここ２日ほどで室内で踏み台昇降をしたところ、
ふくらはぎがものすごく筋肉痛になってしまいました…。
もしこのまま踏み台昇降を続けたら、ふくらはぎがパンパンに
太くなってしまうのではないか…と、少し心配です。
ちなみに、継続して50分やりました。やりすぎだったのでしょうか？
終わった後に、ふくらはぎと太ももはよく揉んだはずなんですが。。

511 ：病弱名無しさん：04/10/11 11:35:00 ID:EPlT9XKi

女性の「運動でのダイエット」に関する、間違った知識

1.過剰な筋トレはムキムキになる恐れがあるので、女性にはお勧め出来ない。

　　大嘘。並のアスリートを凌駕するほどの負荷を与えてのトレーニング
　　とかさえしなければ、女性ホルモンの影響により筋肥大などしない。

2.有酸素運動こそが脂肪を燃焼させる運動なので、
　ヘタに激しい運動や無酸素運動をするよりもダイエット効果が望める。

　　とりあえず嘘。「脂質の燃焼：糖質の燃焼」を比較してみると、
　　　　有酸素運動・・・「脂：糖＝６：４」
　　　　無酸素運動・・・「脂：糖＝４：６」
　　（正確ではないが）大体この程度の差なので、
　　だったら「よりキツイ運動」をした方がカロリー消費の点からして
　　明らかにダイエットに効果的である。

3.長距離を走ると脚に筋肉が付いてしまい太くなるので、
　脚痩せ希望の人はジョギングは避けるべき。

　　一応、嘘。マラソンランナーの脚を見れば明らか。
　　ただし、それなりの筋肉が付いてしまうのは事実。

512 ：病弱名無しさん：04/10/11 23:23:25 ID:UX9O1NMp

筋肉はある程度がんばる程度じゃ脂肪は余り燃えず
筋肉の上に脂肪が乗ることになるので逆に太くなるパターンはあります。
　
筋トレをするのは自分が好きで、頑張れそうな音楽にあわせて、
ここのフレーズまでなど目標を決めて自分のペースで進めて行くことを
オススメします。だんだん慣れてきたなと思ったら、少しずつでいいので
回数を増やしつつやっていきましょう。

筋トレ注意報↓
①一日おきにやること
　　筋肉は毛細筋肉が切れてそれを直していくことで成長していきます。
　　ソノ治す期間を一日取ることで、毎日続けるよりもより効果的になります。

②自分が今どの筋肉を使っているのか意識しながらやること。
　　例えば　腹筋の時手の力で持ち上げていませんか?
　　　　　　　腹筋をする時は頭に手を当て（でないと首筋がついて太くなります。）
　　　　　　　ひじを開いた上体で、４５度までおきあがります。
　　　　　　　　　　
　　腹をへこませてやると下腹筋凹ませずにやると腹上筋がつきます。

③自己体験で大豆ペプチド（ウィダーから出てるシナモン味でおいしい）
　　お食べてから運動（ダンス→有酸素運動）するといつもより多く汗をかけた気がしました。

みなさん筋肉はきれいにつけることで　肉体美を生み出します。
バレリーナのようにきれいな筋肉をつけましょう!!!!!
内腿筋鍛えて上腿鍛えず！！！
　　
ふぁいとーーーーー！！！！！！！！！　　　　　

513 ：病弱名無しさん：04/10/11 23:39:17 ID:NADvjA9o

>>511
>>512
すごく勉強になりました！ありがとう～♪

514 ：病弱名無しさん：04/10/13 09:32:16 ID:+dKQPjf0

筋肥大でなく、今ある速筋を遅筋へ変換するのが一番の目的の場合、
プロテイン摂取はどのようにするのがいいんですか？
遅筋でもあまり肥大させたくはないんですが。

515 ：病弱名無しさん：04/10/13 13:59:41 ID:2jvfnNjX

シェイプアミノを飲んで有酸素運動をしたら効果絶大かなぁ???

516 ：511：04/10/13 14:35:23 ID:oGbNv5yY

>>514
＞遅筋でもあまり肥大させたくはないんですが

遅筋は「肥大させたくても肥大させることが困難(無理？)」な筋肉なので、あまり心配いらないと思うよ？
そのことを裏付ける理論として…

1.短距離ランナーと長距離ランナーの体格を比べてみると
　　　短距離ランナー＝ガタイ良し＝マッチョ系
　　　長距離ランナー＝締まった感じ＝スレンダー系
　である。その理由として
　　　短距離ランナー＝速筋＝白色＝パワー、スピードなどの瞬発力系＝太い筋繊維
　　　長距離ランナー＝遅筋＝赤色＝スタミナなどの持久力系＝細い筋繊維
　だから。
　
2.背筋や腹筋などの“姿勢を保つ筋肉”に“遅筋の割合が多い”らしいんだけど、
　キモい位にマッチョな奴でも、他の筋肉と比べてウェスト周りは明らかに細い。
　つまり、“遅筋の筋肥大”は本格的にトレーニングしてる人でも困難(無理？)。

ところでキミ、女性の人？
もしそうだったら…ただでさえ女性は「女性ホルモンの影響で筋肥大が困難」なくらいなんだから、
全然心配しなくて良いと思う。

それと、わざわざプロテイン摂取しなくても
高タンパク(低脂肪)の食事、さらに補助として豆乳や低脂肪牛乳、これで十分かと。

517 ：病弱名無しさん：04/10/13 16:46:34 ID:ETGoiTY4

私は今パチンコ屋で働いてるんですが、歩き続ける＋ドル箱運びで、腕と足に筋肉ついて太くなるんじゃないかと心配です‥
もともと運動しない方で、やせています。
誰かアドバイスをm(_ _)m

518 ：病弱名無しさん：04/10/13 17:45:56 ID:lHsXzc05

大してつかないよ。
俺もしばらくパチンコ屋で働いてたけどあの程度の負荷の運動で
筋肉バンバンついたら怖いわ。俺はトレーニングに時間が取れず
むしろ筋肉が落ちたな。

519 ：514：04/10/14 00:32:57 ID:wO5+Onbo

>>516
おお、丁寧にありがとうございます。
ちなみに女ではなく野郎でした。
遅筋のために軽負荷のウェイトもやってるんですけど、
逆に肥大しちゃったらそれは速筋のはずってことで
やり方間違ってるってことのチェックにもなるかもしれませんね。

520 ：病弱名無しさん：04/10/14 00:41:09 ID:syBNw6bG

>518
そうですか？ありがとうございますm(_ _)m始めて２週間ぐらいですが、腕が太くなった気がしました。気のせいですかね？今まで全くといって言いほど運動してなかったので‥

521 ：511：04/10/14 13:25:45 ID:lWkptWY5

>>519
男なら・・・色んな意味で速筋を付けるべきって時もあるよ。

オレの友達で、パッと見は“最低限の筋肉質(キムタクくらいかな)”って感じなんだけど、
ノンビリと軽い負荷で“見た目の綺麗な筋肉”を付ける事のみに執着しつつ
筋トレやってたからか、(持久力はそれなりにあるんだろうけど)めちゃめちゃ非力で
バネも無い、言わば“まるっきり運動に適していない筋肉”になっちゃったらしいんだよね。

オレ、その友達とは結構お互いの彼女連れて4人で遊ぶんだけど、
そいつはボウリングでさほど重くないボールにヒィヒィ言ってるし、
腕相撲とかゲーセンのパンチングマシーンとかも弱い。
10人くらいで海に行った時にビーチフラッグとかやったんだけど
かなり遅い方で、そいつの彼女もちょっと引き気味だった。
多分、見た目がそこそこ筋肉質なだけに、“お前、見た目だけかよ”感が漂っちゃって
余計にカッコ悪く見えちゃうんだと思う。

という例も考慮しつつ、“使える筋肉”を目指すんだったら速筋も付けるべきだと思う。
とりあえず、肩とか胸あたりは速筋で良くない？

ちなみに、遅筋にこだわる理由って何かな？
(「ゴツくはなりたくない」などの)見た目？それとも他の理由？

522 ：病弱名無しさん：04/10/14 15:18:11 ID:bAuCPpQS

見かけ倒しも何も、見た目自体が大した事ないじゃんｗ

523 ：519：04/10/20 05:58:34 ID:P5z6gJUA

>>521
見た目そこまでマッチョにしたくはないってのと、脂肪のない体
をつくりたいってことですかね。サッカー選手のように。
はっきりいってしまえば「見た目」です。
遅筋の方が脂肪を燃焼しやすいという理解でいいんですよね？
ある程度は非力になるのも考えていたんですけど、そこまで顕著に出て
しまうとなると少し考える必要ありですね。

524 ：病弱名無しさん：04/10/20 23:13:51 ID:5+h4Cuwi

163ｾﾝﾁ・52ｷﾛ・体脂肪２１％の女です。

ﾀﾞｲｴｯﾄ開始日は　62ｷﾛ・30%でした。
筋ﾄﾚ＆食事管理・有酸素（たまに）を始めて3ヶ月。
初めの1ヶ月は全く体重の変動がなし。
その後、ｶﾞﾝと体重が落ちて、また停滞してきています。てか、1ｷﾛ増えました。（体脂肪は減ったままです）

1日おきにﾀﾞﾝﾍﾞﾙ4ｷﾛを使って主に上半身を鍛えています。
腹筋・背筋は100やってます。
以前の体重（45ｷﾛ）に戻したいのですが、ｱﾄﾞﾊﾞｲｽございましたら
宜しくお願い致します。

525 ：病弱名無しさん：04/10/21 02:07:22 ID:GyPsJfTc

>523
停滞してるとのことですが、３ヶ月で１０キロとはすごいですね
食事管理されてるとのことですが、
具体的にはどうされてるんですか？

526 ：病弱名無しさん：04/10/21 12:43:19 ID:H35rfnsx

お腹すいて口がさみしい時ガム噛んでるんですけどガムは噛んでるだけだから大丈夫ですよね?身長１６０センチ体重５０キロ(１ヶ月前は５４キロ)雨の日以外は毎日ウォーキングしてます｡朝･昼普通に食べて夕飯抜いてます｡間食も無し｡

527 ：病弱名無しさん：04/10/21 15:20:46 ID:2i/1kS8h

>>526
ガムによるだろう（汗）

528 ：病弱名無しさん：04/10/21 15:31:54 ID:H35rfnsx

駄目なガムもあるんだ…∑(￣□￣)

529 ：病弱名無しさん：04/10/21 15:34:43 ID:f+N8y2M/

ノンシュガーガムならOK牧場！

530 ：病弱名無しさん：04/10/21 18:51:10 ID:JESu/Ag5

ノンシュガーでも炭水化物は結構含まれている。
なので、カロリー０のものを選ぶべし。

531 ：病弱名無しさん：04/10/22 23:20:36 ID:iKSw1tIn

チョコとか食べるよりは何百倍も良いと思うから
あんまり気にせんでもいいんじゃないかな。
一日数パック食べるとかじゃなければ。

532 ：病弱名無しさん：04/10/23 16:24:15 ID:EW6kGaH7

自転車で一時間走るのと、ジョギングで一時間走るのとではどちらがよりダイエットに効果があるでしょうか？
条件として、両方とも無理せず休むこともなく走り続けれる程度の運動（速さ）です。

533 ：病弱名無しさん：04/10/23 21:53:40 ID:SWoLKZuW

筋肉つけるダイエットって言うけど
ボディービルダーくらい筋肉をつけないと新陳代謝で
ダイエット出来るくらいの脂肪燃焼なんて出来ないよ

ちょっとの自宅トレ程度でちょい筋肉をつけただけじゃ　意味無い

534 ：病弱名無しさん：04/10/23 22:40:09 ID:wY2m95Ry

ふ～ん。

535 ：病弱名無しさん：04/10/24 01:45:42 ID:OmbA/L4c

>>532
自転車とジョギングの比較なのに、どうして
この「筋肉をつける」ダイエットのスレなんだべ？

とりあえずデブが「標準～太め」を目指すなら膝の負担を避ける
ために自転車を、
標準～太めが「標準以下」を目指すならジョギングを薦めたい。

より効果的か、じゃなくて、より継続しやすいかを重視すべき。

536 ：病弱名無しさん：04/10/26 16:55:36 ID:a1ND/f6l

運動すると、インスリン無しで、直に筋肉に栄養が送られるらしいから、痩せるのでは？

537 ：病弱名無しさん：04/10/31 21:10:31 ID:s9OghB2A

ダイエットは体重より体のサイズ（胸囲、ウエスト、二の腕、太もも）を注視？って正しい？

538 ：病弱名無しさん：04/11/01 18:26:49 ID:DBTz5lCa

筋トレ→有酸素運動のトレ最近始めたんですが
たんぱく質補給のために食事に頻繁に納豆をとるようになったんですけど
今まで汗がほとんど臭くなかったのですが、最近ちょっと汗臭さが臭うようになってきました
なんか納豆や筋トレと関係あるのですか？

539 ：病弱名無しさん：04/11/01 19:11:12 ID:DugjWqNQ

減量中ならケトン臭でないの？

540 ：病弱名無しさん：04/11/01 19:39:43 ID:DBTz5lCa

>>539
アドバイスありがとうございます
最近少し腹が出てきたんで減量中です
ケトン臭を調べてみたところ、どうやらダイエット方法が間違ってる時に発する臭いみたいですね・・・
色々なダイエット系スレ見てから始めたのに・・・orz
まぁ、体臭ってほど臭う訳じゃなく、トレ後の服についた汗の臭いが少し汗臭くなったって程度の話なんですが・・・

541 ：病弱名無しさん：04/11/02 22:28:01 ID:2cg3zE+m

俺も筋トレとか有酸素運動中に発散する汗や分泌物が臭い。

それがアンモニア臭だから、自身としては心配ないと思いますが
詳しくは知らない。

542 ：病弱名無しさん：04/11/03 09:52:46 ID:2auQy3ul

激しい運動してる時は臭うけど、普通の汗は変わらない。
なんだろこれ。

543 ：病弱名無しさん：04/11/05 01:08:54 ID:U3MCqNyl

>>537

　筋肉は脂肪と同じ大きさでも三倍重いので、体重増えてもサイズが減ってればオッケー。

544 ：病弱名無しさん：04/11/06 10:51:43 ID:NJZl27Td

おなかすいた　ヽ(`Д´)ﾉ

545 ：病弱名無しさん：04/11/15 23:11:06 ID:78yuPC0w

小学校からずっと三段腹なんだが引き締まった腹に改造したい。
誰か改造メニューを組んでくれ。
身長171cm、体重54kg、体脂肪率17.5%
隠れ肥満でつ。

546 ：病弱名無しさん：04/11/15 23:18:11 ID:KCh53skR

ささみ食ってジム通え。以上。

547 ：病弱名無しさん：04/11/16 09:26:31 ID:JTec9uPQ

>>545
肥満・・・？体脂肪は標準だし、その身長体重だと痩せてる方だと思うけど。
どっちにしても運動して筋肉付けた方がいいね。

548 ：病弱名無しさん：04/11/16 19:51:05 ID:MNR3rGVm

大豆はダメだね、太るよ
納豆は100㌘当たり200㌔㌍、ささ身の2倍、脂質は10㌘、ささ身の約20倍
ヘルシーな印象あるけどね、調べてみたらダメだ
木綿豆腐でも100㌘で5㌘の脂質があるよう(ﾉД`)

549 ：病弱名無しさん：04/11/17 01:46:39 ID:bYkP+QLm

納豆は脂肪を食べているようなもんだって
誰かが言ってたなぁ

550 ：病弱名無しさん：04/11/17 03:08:20 ID:zEl1Xh7h

なんでそんなに脂肪を気にするのかな？
成人1日の適正脂肪摂取量は50～70gなんだし、豆腐や納豆なんて気にするほどのものかな？

551 ：病弱名無しさん：04/11/17 08:38:45 ID:SoBxZcDt

脂質抜きでは筋肉もつきませんて

552 ：病弱名無しさん：04/11/17 20:51:57 ID:VEbO7N7Y

157㌢　48㌔の女なのですが　二の腕　お腹　太ももがぶよぶよで
一ヶ月ほど前からﾀﾞｲｴｯﾄ始めました
食事は　
朝→ﾊﾟﾝ　昼→おかず＋ご飯茶碗半分　夜→　ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ＋おかず
運動は　週３で水泳1㌔　筋ﾄﾚ毎日　腹筋50　背筋50　膝ついて腕立て30
してるのですが未だ変化現れずです(´Д｀;) =3
筋ﾄﾚは毎日じゃないほうがよいのでしょうか・・
成人式に間に合わせたいです(iдi)　
良い方法あれば指導お願いしますm(_ _)m

553 ：病弱名無しさん：04/11/17 23:38:56 ID:q80Vx/LP

>>552
着物着るならいいんでねーの？

554 ：病弱名無しさん：04/11/17 23:42:43 ID:6juEoroY

>552
なんで、こんな過疎スレで質問するかなｗ
↓で聞いたほうが良いよ
http://life6.2ch.net/test/read.cgi/body/1096933894/l50

555 ：病弱名無しさん：04/11/18 00:03:35 ID:IkEbK1yB

>554さん
丁寧に有り難うございます
いつもこのスレみてたもんで＞＜
聞いてきますっ

556 ：病弱名無しさん：04/11/18 08:27:50 ID:8XaP18G1

>>555
つーかまんこ付いてる人は美容板の方が良いんでね？

557 ：病弱名無しさん：04/11/19 00:52:50 ID:SyqZMfdu

↑すごい馬鹿丸出しのﾚｽ

558 ：病弱名無しさん：04/11/23 14:09:27 ID:Q86mkzDo

4様age
あいつは科学の力を使ってそうなくらい変わったな
スパイダーマンを思い出した

559 ：病弱名無しさん：04/11/23 14:14:58 ID:ihO5Tgcj

下半身痩せしたい・・・(´Д⊂ｸﾞｽﾝあと尻肉無くなってきた。

560 ：病弱名無しさん：04/11/24 02:38:26 ID:38Z8M/Gz

私は逆に157センチ38キロとかなり痩せてます。
周りから『うすっぺらい』とか言われてまじでいやです...
どうしても太れないのでせめて筋肉をつけて少しでも見た目太くしたいんです。
筋肉量を測ったら平均よりもかなーーり低かったんです。
平均なみにしたいのですが、ジムに通わないと無理でしょうか？
あとまずはどこから鍛えたらいいでしょうか？悩んでます；

561 ：病弱名無しさん：04/11/24 21:07:22 ID:dwH97ZKz

背筋

562 ：病弱名無しさん：04/11/25 04:41:19 ID:+jGYOBZl

脂肪はまぁまぁあっても筋肉がないとｶﾞﾘに見えるんですか？

563 ：病弱名無しさん：04/11/25 18:34:03 ID:eTOmNy85

おっさんに見えます。

564 ：病弱名無しさん：04/11/27 22:15:48 ID:jOnXaA+Y

太ったMrオクレになれます

565 ：病弱名無しさん：04/11/28 15:44:07 ID:fb3gVwCP

想像できない・・・

566 ：病弱名無しさん：04/11/28 21:28:49 ID:UAMXawyF

矛盾だなｗ

567 ：562：04/11/29 18:51:26 ID:wjc+ILVZ

女です

568 ：jimmy eat world：04/11/29 18:53:10 ID:VmvL5eGO

こんにちは。僕は19才の男で身長170の体重62～3なんですけど、
なぜか昔から胸筋の所とお尻のとこだけ特に脂肪が付いてるんですけど・・・。
何故なんでしょうかね？？何かすげースタイル悪く見えるんです・・・。
胸とお尻の脂肪減らすいい方法ありませんかね？？

569 ：病弱名無しさん：04/11/29 21:00:45 ID:BMI0O99I

ウホッ　やらないか？

570 ：病弱名無しさん：04/11/29 21:52:41 ID:Mv2bzxqv

>>568

571 ：病弱名無しさん：04/11/30 04:25:31 ID:SLS35tV/

>>560
自宅でも地道にやればできないことはないけど
けっこう意志強いタイプじゃないと続かないよ。

ジムに行けば、トレーナーがメニューを組んで教えてくれるし
自宅でやるよりも効果的（短期間で目標達成できる）

今まで通りに遊びながら家でできないかな～、程度のモチベーションの人は
結局、三日坊主になっちゃうことが多い。
やる気があるならジム行ったほうがいいよ。

572 ：病弱名無しさん：04/11/30 04:55:59 ID:VWhZQhLK

女の人に特に多いのが、下っ腹がぽっこりと出るような太り方。
これね、腹筋と背筋が付くと引っ込むのだよ。

ここでお勧めの運動。デッドリフト。本当に体形変わるぞ。
ＢＩＧ３で一番体形を変える運動だ。

男で６０キロくらいの人なら、１２０キロ１０回も出来れば十分。
ちゃんと一回一回床にきちんと置いて、コンベンショナルでね。

女性は、良く分からないが、６０キロくらいが出来たら良いんじゃないか。

573 ：病弱名無しさん：04/12/01 16:17:44 ID:McFXbXob

デッドリフトって何？？なんの道具使うの？

574 ：病弱名無しさん：04/12/01 16:29:11 ID:wVa3RYtb

>>573
ググれば一番上に動画のリンクが出てくるぞ

575 ：病弱名無しさん：04/12/01 16:33:06 ID:IYn1lTdO

>>573
バーベル。
腰悪い人がやったら腰壊れる　てかググれよ

576 ：pe4.10：04/12/01 16:47:05 ID:7r6lf81x

http://page10.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/m7725522

577 ：病弱名無しさん：04/12/01 17:33:02 ID:McFXbXob

携帯なんですよ(泣)

でもありがとうございました

578 ：病弱名無しさん：04/12/01 19:25:49 ID:21VqaO5h

デッドリフト
　　○
　／|
　>◎←バーベル
￣￣￣￣￣￣￣
↓
　○
　｜
　◎　背中と腕はまっすぐ伸ばしたまま
　｜　ゆっくり引き上げる
￣￣￣￣￣￣￣
↓
　 ○
　/|　　ゆっくり下ろす
　>◎
￣￣￣￣￣￣￣￣
正しいフォームはちゃんと調べてね

579 ：病弱名無しさん：04/12/02 04:02:16 ID:gd5aNKXa

>>572
まったくそのとおり
体系を気にする女の人こそやるべきだ
俺のジムではやってる人いないけど

必ずしもコンベンショナルじゃなくてもいいと思うけどな
ベルトは必須

580 ：病弱名無しさん：04/12/02 20:06:14 ID:DNG98jAv

一発で腰が破壊されそう・・・。ｵﾚは80Kgくらいからしか出来なさそうだが。

581 ：病弱名無しさん：04/12/04 05:03:46 ID:fw/xJfQN

いわゆるセルライトは筋肉を付けても、有酸素運動しても落ちない。男は、特に
肥満の人を除いて、セルライトは付かない。小錦なんかの脂肪はセルライトなん
だろうけどね。セルライトはマッサージと風呂で温めたりして取ってくれ。

女の人が必死にトレーニングしても、あまり筋肉は付かない。なぜなら筋肉を付け
るのは、男性ホルモンの効果だから。男性ホルモンの多い女性以外は、筋肉の付
きすぎを心配する必要は全くない。

筋肉を付けると基礎代謝が増えて、太りづらくなる。一般的には、筋肉を付ける為
には、同時に脂肪を増やすことも必要だ。筋肉の成長の為に余るくらい十分な栄
養が必要だからだ。しかしスポーツ経験の少ない人ならば、たんぱく量を増やす
程度で脂肪を増やさずに筋肉を付けることも出来るはず。運動の初期は、トレー
ニングの効果が特に大きいからね。

582 ：病弱名無しさん：04/12/04 16:54:24 ID:Y61vGvOZ

>>581
勉強になりました！
これからも筋ﾄﾚ・半身浴・ﾏｯｻｰｼﾞ続けようっと！

583 ：病弱名無しさん：04/12/09 12:54:57 ID:259hcEMq

セルライトってなんぞや？

584 ：病弱名無しさん：04/12/10 05:09:21 ID:XRCvGzGE

http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruseruraito/ser_1.html
セルライトでググって出てくる最初のページ。

585 ：病弱名無しさん：04/12/10 15:55:36 ID:injDpUfJ

セルライトは存在しない
http://homepage2.nifty.com/luke_apostle/vol.90.html

586 ：病弱名無しさん：04/12/10 16:10:22 ID:ZNz/lC47

漏れ
１７８㌢
２０００年９３㌔
２００１年８５㌔
２００２年８０㌔
２００３年７５㌔
２００４年７２㌔
２００５年６５㌔（推定）

587 ：病弱名無しさん：04/12/11 01:05:24 ID:ZLWZzg2N

>>586
２０１０年３９㌔
２０１５年１３㌔

なんてことだ！2018年に消滅してしまう！

588 ：病弱名無しさん：04/12/11 11:39:13 ID:8so3I282

もまいら、漏れ８月には76kg・体脂肪率25％だったけど。

筋トレ・食事制限により

今では、66kg・体脂肪率・19％になったぞ。

筋トレでも痩せれるぞ。
行ったトレーニングは裏切らない！

589 ：病弱名無しさん：04/12/11 14:07:35 ID:GtTTrPzA

age

590 ：病弱名無しさん：04/12/12 10:00:49 ID:jJpT4hpK

age

591 ：病弱名無しさん：04/12/12 11:09:46 ID:WYazzxic

http://tawake.jugem.cc/

592 ：病弱名無しさん：04/12/13 20:01:51 ID:R0XfhHKQ

age

593 ：病弱名無しさん：04/12/13 20:10:00 ID:/Kuj/r9l

>>586
よくがんばった。感動した！

594 ：病弱名無しさん：04/12/13 23:21:15 ID:dfwbTYp1

漏れは現在身長１６３ｃｍで体重が６８ｋｇで腹が少し出てるorz
痩せたいんだが何かいいダイエット方法はないか？
あと腹筋をつけたい！
誰か教えてけれ！

595 ：病弱名無しさん：04/12/13 23:52:00 ID:8JpmyCQ6

>>594
食事を正す
運動をする
腹筋をする

596 ：病弱名無しさん：04/12/14 13:56:52 ID:vl8rkJNc

腹筋てさ、なんで衰えるの早いんだろうね

597 ：病弱名無しさん：04/12/14 17:27:48 ID:rC0VL/5U

595さん、
食事と腹筋をするは分かりますが運動をするとかってジョギングとかでつか？

598 ：病弱名無しさん：04/12/15 11:07:21 ID:WeUaaEbN

>>597
今までまともに運動してないくせに走る気か？
死んでしまうぞｗ
黙って歩けデブ

599 ：病弱名無しさん：04/12/15 23:42:04 ID:rdQHOv/Z

>>594
まずは生活リズムを整える

その後に>>595
駅は１駅前に降りて歩く>>598の言うとおり
下手に走って心臓発作や動脈やられても発見遅れたら死ぬよ

>>596
最低限内蔵守れればそれでいいからでは？
漏れは腹筋１～２年サボってても衰えなかった
その間、頻繁に腹を殴られてたから…
多分、体が｢腹筋衰えたら内臓やられて死ぬ｣ってわかったから衰えにくかったのかと…
守られた生活してれば体は衰えていくし、抗体も弱くなっていく

600 ：病弱名無しさん：04/12/16 01:29:33 ID:/NUVEgsJ

頻繁に腹を殴られる生活って何・・・
ボクシングとかなら腹筋しないはずないし
超武闘派集団とかですか・・・

601 ：病弱名無しさん：04/12/16 04:58:27 ID:DbqB1VUP

１よ、お前は馬鹿か？キレイになるためや健康の為にダイエットしてるのに筋肉なんてつけたら活性酸素で体中ボロボロに老化するだろうが！
この２，３年の自然ブームのせいで勘違いしてる奴が多いが、スポーツほど体に悪いものはないんだぞ！

いいか、スポーツ選手の平均寿命は恐ろしいほど低い、ましてマラソンランナーやボディビルダー、相撲取りなどになってくるともう命捨てたも同然

この世に筋肉ほど恐ろしい物体が他に存在するとでも言うのか？

602 ：病弱名無しさん：04/12/16 07:13:00 ID:ZYqjhb8y

>>594
おまえは俺か？！ｗ
身長、体重全く一緒だーよ。

603 ：病弱名無しさん：04/12/16 10:01:01 ID:RS6lkQtS

有酸素運動って体が酸化する運動
息があがらないようなストレッチでもしてるのが良い

604 ：病弱名無しさん：04/12/16 10:53:43 ID:6lFNq7On

602
マジでつか！少し体を引き締めたいとか思わないか？

605 ：病弱名無しさん：04/12/16 11:04:44 ID:ZYqjhb8y

>>604
いや身長と体重一緒なだけで腹出るほど太ってはいないよ。
サッカーやってるせいかほどよく筋肉ついてるしさほど問題視しとらん。
っとはいってもサッカーとは別にジョギング、筋トレはやってるけどｗ

606 ：病弱名無しさん：04/12/16 11:49:47 ID:6lFNq7On

>>605
俺もそれほど出てるわけではないが男に生まれたからには肉体美に憧れないか？

607 ：599：04/12/16 12:05:37 ID:mB2sq+WP

>>600
小中学校の時に少し空手をｶｼﾞってて、
中学後半で道場も自主トレも止めた
高校入ってからも全く筋トレとかしなかったけど、
授業中、放課など殴り殴られの目突き以外なんでもありな生活だった
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ一切やってないから腹や全身に脂肪がついてたけど、
脂肪の下では腹筋が割れてｶﾁｶﾁだった

608 ：病弱名無しさん：04/12/16 12:17:46 ID:ZYqjhb8y

>>606
肉体美よか高身長に憧れる。
それに身長163㌢じゃあいくら鍛えても肉体美と呼べなくない？むしろキモイと思うｗ
だから見せる筋肉よかスポーツで使える筋肉のがいい。
これ以上筋肉つけたら足遅くなっちまいます。

609 ：病弱名無しさん：04/12/16 12:57:53 ID:6lFNq7On

>>608
せめて普通にしてても腹筋がわかれてる状態にしたいorz

610 ：病弱名無しさん：04/12/17 09:48:41 ID:BT7DRwgz

>>601
筋トレなんて、１週間で１時間半程度の運動量だよ。
休んでる時間も長いから、実際は１週間で２０分程度だ。
心拍数はそれほど上がらない。筋肉に刺激を与えるだけ。

マラソンランナーや相撲取りの平均寿命が低いのはそうだが、
ステロイドを使うわけでもなく、ビルダーみたいに時間を掛けて
トレーニングしているわけでもない。一般のトレーニングが体に
悪いとは思えない。

611 ：病弱名無しさん：04/12/17 10:41:36 ID:PLoBcT/J

エステいくと>>1の友達みたいなこと吹き込まれるんだよな。
エステは体重で結果出さないといけないから、
筋トレ禁止して筋肉も痩せさせるんだよ。
そしてエステいかなくなるとリバウンドするという錯覚に陥らせる。

612 ：病弱名無しさん：04/12/17 11:25:06 ID:R2UJ6Im/

ペナルティーのワッキーみたいな体になりたい
体毛はいらないけどさ

613 ：病弱名無しさん：04/12/17 18:21:49 ID:NTJMYibr

夕食前と夕食後どちらに、どのような運動するのがベストですか？
たとえば、有酸素運動→筋トレ→風呂→夕食とか。などなど・・・
今は筋肉鍛えるというより、体重落としたい段階です。
気にしないで言いといえばいいのかもしんないけど・・・(苦笑）

614 ：病弱名無しさん：04/12/17 18:37:39 ID:wj9l63Km

夕食後→有酸素運動→入浴→（寝る前）筋トレ

615 ：病弱名無しさん：04/12/17 23:11:04 ID:8zzJBu2+

体重落としたいなら筋トレ→有酸素運動→夕食→風呂

616 ：病弱名無しさん：04/12/18 07:11:34 ID:CQbrvsLc

>>615
>>613ではないけど、えっ？マヂですか？！
夕食→有酸素運動→風呂→ストレッチ＆筋トレとやってたよorz
メシ食った後動いたほうが体重落とせそうなのにね。

617 ：病弱名無しさん：04/12/18 09:43:08 ID:3bIQDXjN

血糖値の低い空腹時に運動した方が脂肪燃焼は早くなる
ダイエット目的なら夕食後

618 ：病弱名無しさん：04/12/18 10:29:53 ID:G2Xre7E1

朝食前の有酸素だろ

619 ：617：04/12/18 11:03:15 ID:3bIQDXjN

617は後でなく前の間違え
正反対の事かいちった

620 ：病弱名無しさん：04/12/18 15:06:27 ID:pI3uYzZW

それはない。
夕食後に運動したほうがいいし、寝る前の筋トレが効果的なのも常識。

621 ：病弱名無しさん：04/12/18 17:23:47 ID:iWvQlpS2

何を目的にするかで変わるんだよ

622 ：病弱名無しさん：04/12/26 04:48:53 ID:tdO9QbYs

筋肉つけて痩せたい。

623 ：病弱名無しさん：04/12/26 08:28:33 ID:v12q5Bbh

>>617 あのね、脂肪が分解されても空腹だってサインが出てれば
食事すればすぐ脂肪酸が脂肪細胞に取り込まれちゃうんだよ。
一瞬脂肪を分解するだけじゃん。

よけいなインスリン分泌を抑える意味でも長期的に見て
食後しばらくしてのほうがずっといいよ。

624 ：病弱名無しさん：04/12/26 09:41:24 ID:LsYL15va

筋トレと食事で2ヶ月で3キロやせた。73→70。
筋トレは胸と足と腹筋を主に鍛えた。
食事はできるだけ脂肪をとらないようにした。
ウエストが5センチくらい減った。
胸囲は100センチになった。

625 ：病弱名無しさん：05/01/09 23:56:53 ID:uPfIod2B

当方、身長１５７センチで体重は４６キロ。
この年末年始の不摂生がたたってしまった。
以前の体重は４４．５キロだったから、
元に戻したい。でも、このたった１．５キロが
難しいんだよなぁ……（涙）。

626 ：病弱名無しさん：05/01/10 00:03:02 ID:hPfyCk0P

マジレスすると、食事制限で一週間で５ｋｇやせられる
当方もともと太っていないですが

627 ：病弱名無しさん：05/01/10 00:34:09 ID:8mRO79Se

>>626
レス、サンクス。５キロか、すごいなぁ。
私は１．５キロで充分だな、やっぱ。
食事制限っていうと、炭水化物を一切とらないとか
マイクロダイエットみたいな、割と苛酷なやつですか？

628 ：病弱名無しさん：05/01/10 07:55:48 ID:pFbzIs19

食事制限だけで痩せれば、食事元に戻したらリバウンドするだけ

629 ：病弱名無しさん：05/01/10 09:09:05 ID:GtR4ezth

というか1週間の食事制限で-5kgって水分が抜けただけで痩せたわけではない

630 ：病弱名無しさん：05/01/10 10:28:55 ID:cTodKGc1

６２７ですが、私は太りやすく痩せにくい体質みたい。
今までダイエットを繰り返していたせいもあるかも。
だから、たった１．５キロとはいえ私の場合、
かなりの時間と労力を要すると思うんだよね……。

631 ：病弱名無しさん：05/01/11 15:43:46 ID:9W9XiN6U

>>626
食事制限で5kg減の内容は、体内を移動中の排泄物の減少が重量の大半な悪寒。
残りは飢餓状態中の糖新生による筋肉減少分かな。
食事制限初日から脂肪が萌えることは(ry

632 ：病弱名無しさん：05/01/11 20:52:52 ID:ZwjoUfkh

過酷と言ってマイクロ連想するその思考をまず変えれ

633 ：病弱名無しさん：05/01/17 17:35:13 ID:YH/HqdWf

太ももが太くて悩んでいて、最近スクワットを毎日40回ほどやってるんですが、
効果はあるんでしょうか。

634 ：病弱名無しさん：05/01/17 18:55:53 ID:M70uYaXB

>>633
大腿四頭筋だっけか？　鍛えられて多少は肥大化するんじゃない？

自転車乗ったら？
ﾏﾏﾁｬﾘじゃなくってﾋﾞﾝﾃﾞｨﾝｸﾞ付けるヤツ
それかエアロバイクっていうの？室内のヤツ

635 ：病弱名無しさん：05/01/18 11:31:09 ID:GoxSSMJJ

40回ぐらいじゃ肥大しないでしょ。
ママチャリでもいいから、一日一時間以上自転車に乗るといいよ。
脚が締まってくるよ。
痩せれば全体的に締まってくるから、それが一番いいけどね。

636 ：病弱名無しさん：05/01/18 13:20:15 ID:CThbRwZS

４０回でも負荷によるでしょ

ママチャリは乗りすぎると太くなる
ｵｲﾗは車買うまでママチャリ移動だったけど
大腿四頭筋発達しすぎた
ﾕﾆｸﾛとかのｽﾞﾎﾞﾝ　太ももが入らなかった…

まぁママチャリで３０ｋｍ/ｈ以上出して何十ｋｍも乗り続けたからかﾓﾅｰ

637 ：病弱名無しさん：05/01/18 19:49:28 ID:AdZmVE5x

>>634-636
ありがとうございます。
暇を見つけて自転車でゆっくり一時間ほど走ることにします。

638 ：病弱名無しさん：05/01/19 14:39:19 ID:TjS0+Gi6

水分抜けるだけでダイエットにはならないが、コ○ミスポーツのＢ○Ｓなんかに出たら
１時間の運動で１Ｋｇは簡単に体重落ちるよ。
今日は２時間出るから２Ｋｇは落ちるし。
でもその後のビールでアッちゅーまに元に戻るが…

639 ：病弱名無しさん：05/01/19 14:54:16 ID:aVQzznEx

急なダイエットなんて止めとけ。
時間かけてゆっくり太ったんなら、時間かけてゆっくりやせるのが１番。

640 ：病弱名無しさん：05/01/19 16:26:44 ID:cx7S50tM

最近ダイエット始めました。
155cm55kgの小デブ(♀)です。

朝食昼食はしっかり、夕食は少な目に。
おなかが空いたらりんごをかじりつつ、

お風呂上がりに
太股上げ 30回×2セット
腰ひねり 30回×2セット
複式呼吸腹筋 20回×2セット
背筋 30回×1セット
あとは柔軟体操とリンパマッサージを寝る前にやってます。
体力があまり無いのでこの回数ですが、少ないでしょうか？
体重を落とす事より、体力をつける事をメインに考えています。

どなたか教えてけろ。。。

641 ：病弱名無しさん：05/01/19 16:38:31 ID:aVQzznEx

>>640
走るか泳ぐかしろ。

642 ：病弱名無しさん：05/01/19 17:09:06 ID:cx7S50tM

>>641
レスありがとうです。
エアロバイクじゃダメでしょうか？
一回も使った事無いけど持ってるんで…。

643 ：病弱名無しさん：05/01/19 18:21:26 ID:OVbZJ8JQ

>>640
ある程度の年齢は？
１０代と６０代じゃ方法も違ってくるだろうからね
下手にススメて心筋梗塞でｺﾛｯと逝かれちゃたまらん

あと、体脂肪率
体重だけだと骨、筋肉によってﾃﾞﾌﾞともガリとも言えん

>>641の言うとおりだな
有酸素運動をメインでやると体力付くよ
エアロバイクあるなら　低めの負荷で長い時間漕ぐ
持ってるものは有効活用　これ基本

644 ：病弱名無しさん：05/01/19 19:04:42 ID:cx7S50tM

>>643
レスありがとうです。
体脂肪率、数字は忘れましたが標準値よりは高かったです。
友人宅の体重計で測定したものです。

年齢は今年23歳になります。
仕事は立ち仕事を11時～18時までやってます。
通勤には2時間弱かかり、半分位は立っています。

エアロバイクは低負荷で1時間くらいでしょうか？

645 ：病弱名無しさん：05/01/19 23:43:43 ID:OVbZJ8JQ

>>644
体重下げるよりも体脂肪を下げるようにね　ｶﾞﾝｶﾞってね

エアロバイクは鼻歌が歌えるぐらいの負荷で
１時間でも２時間でも
音が気にならないなら音楽聴きながらでもTV見ながらでもﾄﾞｿﾞｰ

646 ：病弱名無しさん：05/01/20 08:39:35 ID:nRufhZIb

>>645
アドバイスありがとうございます。
日付が変わったので多分ID違いますが640です。

テレビでも見ながら1時間位エアロバイクやってみようと思います！
夏フェスに負けない体造りをがんがります！
ついでに体重体脂肪落ちたら万々歳。

色々ありがとうございました、邦楽板に還ります～

647 ：病弱名無しさん：05/01/24 02:12:12 ID:LrGvOsuV

168cm 51kg 体脂肪率23% 筋肉率26% 24歳の♀です。
見た目には、というか腕とかは細いんですが、脚…特に膝からｵｼﾘがｾﾙﾗｲﾄと脂肪だらけで醜いです(:_;)

今はﾏｯｻｰｼﾞして腹筋やｽｸﾜｯﾄなどをしていますが
内腿やｵｼﾘ、後ろ腿に効果的なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞがあれば教えて下さい！！

648 ：優子：05/01/24 02:23:29 ID:9h79bE47

私の家にはステッパーがあり、２日に１回くらいのペースでやってます。(一回約20分くらい)ｽﾃｯﾊﾟｰっをやると太股の筋肉ついちゃったりするんですかね？

649 ：病弱名無しさん：05/01/24 10:27:54 ID:MZtShVdo

筋肉付いて問題でもありますか？
筋肉付いた方が細く見えますよ
筋肉付いてないと見た目細くても動くと脂肪がﾌﾟﾙﾌﾟﾙ動いて隠れﾃﾞﾌﾞっぽいと感じる

よく女性が筋肉付くのが嫌とか言いますが
ボディﾋﾞﾙﾀﾞｰや競輪選手並みに大腿を太くしようとしたら
ｳｴｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞとﾌﾟﾛﾃｲﾝ、ｻﾌﾟﾘ、食事管理などなど死に物狂いでやらないと付かないので
肥大化してﾊﾟﾝﾂが履けないなんてことは無いと思うのであります

650 ：四月から大学生：05/01/24 15:10:26 ID:L+gtBTvE

今オムロンの体重体組成計というのを買ってきました。早速測ってみたんですけど･･･
18歳、男、171.5cmで
◯全身
体重 63.5kg
基礎代謝 1531kcal
筋肉率 34.9%
体脂肪率 15.5%
BMI 21.6
内臓脂肪レベル4
体年齢 22才
◯体幹
筋肉率 31.4%
体脂肪率 13.2%
◯脚
筋肉率 51.3%
体脂肪率 17.5%
◯腕
筋肉率 41.3%
体脂肪率 16.7%

ということだったんですけど、どうですか？
体年齢22才ってはたしていいのかな？四歳も老けてんだけど･･･
あと基礎代謝の基準が分からないんですけど1531っていいんですかね？

みんなもこれ買った方がいいよ！細かいところまで分かっておもしろいですよ。

651 ：病弱名無しさん：05/01/24 15:56:21 ID:fercmapf

下半身が異常に太くて困ってます・・・
とりあえずふくらはぎを細くしようとして、つま先だけで歩いたりしてるのですが。
どうも私のふくらはぎが太いのは筋肉が中途半端に付いてるからみたいで・・・
つま先立ちで細くなるでしょうか？

652 ：病弱名無しさん：05/01/24 17:19:25 ID:T1pKrLFB

>>650
面白そうですね
値段はいくらぐらいするんですか？

内臓脂肪がレベル４っていいの？
それで体年齢が老けてるのかもよ

基礎代謝なんて測った事ないからわからんけど
パッと見、他の数値は　まぁ普通な感じで年相応じゃないのかな？

>>651
実際に見たわけでも触ったわけでもないので回答のしようが無い
脹脛の筋肉が肥大化してるんなら太いのはその所為かもしれないけど
脂肪が付いてるなら脂肪だけでも落としたほうがいいのでは？
普段、走る時間など継続的な運動が出来る時間があるなら
健康の為にも適度な運動したほうがいいよ　瞬発系じゃなくって持久系の運動ね

653 ：四月から大学生：05/01/24 19:39:51 ID:L+gtBTvE

一万二千円ぐらいですね。
高いですけど剣道をやっていてバランスのいい体作りをしようと思いまして買いました。
内臓脂肪レベルは１から9までが標準なのでいい感じですよ。

結果はバランスよかったので維持して健康に暮らそうと思いました。

654 ：病弱名無しさん：05/01/24 21:12:06 ID:LrGvOsuV

>>650

体組成計だと体の部分的な筋肉率まで計れるんですね！
私のは全体しか計れないや。
内臓脂肪で体年齢変わるのでは？
今25歳なんですが、内臓脂肪ﾚﾍﾞﾙ1の時は18歳に2の時は19歳と表示されるので
なんとなくそんな気がします。

655 ：四月から大学生：05/01/24 22:12:19 ID:L+gtBTvE

内臓脂肪４なら標準の中の標準だと思うんですけどね。
でも１、２ってのはすごいですね？つわもの？

656 ：病弱名無しさん：05/01/24 22:59:32 ID:LrGvOsuV

つわものじゃないですよ！
私647です。走ったら揺れる太ﾓﾓに悩んでますから（涙）

657 ：四月から大学生：05/01/25 00:05:30 ID:sqwvsftn

そうなんですか･･･
最初はやせてると思われて後で足見られるとつらくないですか？
自分は逆で上半身は筋肉質なのに足がかなり細くてとてもいやでした。(男なので)
でもスクワットやり続けたりしてマシになりましたよ。
あきらめないで頑張れば細くなると思うから、つらいだろうけど頑張ってキレイになりなよ。
影ながら応援してるよ

658 ：病弱名無しさん：05/01/25 02:00:08 ID:2UWGqMzR

そうなんです！！！
服着てると分からないみたいなんですが、
脱ぐと相当ヤバイんです！
体力も無いですし、肉体改造のつもりで長期でﾄﾚｰﾆﾝｸﾞして行きます(^-^)

659 ：病弱名無しさん：05/01/25 08:25:40 ID:sqwvsftn

OL？

660 ：病弱名無しさん：05/01/25 08:29:43 ID:ewn7Seuw

全体の体重が落ちるまで足に筋肉つけないほうがいいよ。体重すべてふくらはぎにくるから。あと、筋肉は柔らかくしとかないと、代謝悪くなるのはホント。大切なのは、ストレッチとマッサージ

661 ：病弱名無しさん：05/01/25 08:37:09 ID:igiJf155

>>647
１．四つんばいになる。
２．右足のかかとをゆっくりと引き上げ＆引き下げる。
３．次は左足のかかとを同じように引き上げ下げする。
４．この時、必ずもも裏に意識を集中させて筋肉の鼓動を感じること。
５．左右20回づつ×2セットを、寝起きと帰宅後（夕飯前）に行う。
６．ついでに食生活も見直してみる（低脂肪・高タンパクな食生活が理想）
７．トレが終わったら、そのまま彼氏とHに突入しても良し。

662 ：病弱名無しさん：05/01/25 19:58:47 ID:YXR86Rcr

スクワットで太ももを細くするなら何回を目安に考えたほうがいい？
毎日これ以上やると太くなるとか知りたい

663 ：病弱名無しさん：05/01/25 20:29:08 ID:igiJf155

>>662
10～20×3セット。時間をかけてゆっくり上げ下げ忘れずに。
あと、そんな簡単に太くならないから心配いらん。
慣れてくると10～20×3セットに物足りなさを感じるかもしれないけど
基本的に量を増やさない方が良い。
必要以上に筋肉つけず、人並みの筋肉を継続させるための運動ですよ。
それから筋トレの効果が出るには3ヶ月かかるといわれてるから焦らずに。

664 ：病弱名無しさん：05/01/25 20:38:47 ID:YXR86Rcr

>>663
今30*2setでやってたので3setでやってみます
どうもですー

665 ：病弱名無しさん：05/01/26 03:08:07 ID:70ncwv2b

俺は逆に足が細いので太くしたいのですがどうすればよいでしょうか？
家でできる筋トレありますか？
スクワット毎日５０を３セットぐらいやり二ヶ月半たちました。
あと足に４キロずつ重りをつけて生活しています。
スクワットの回数はこれでいいですか？

666 ：病弱名無しさん：05/01/26 05:28:05 ID:y95nsYic

>>665
そのやり方では今の太さのままで出力が上がるだけ。
負荷を増やしていかないと太くならない。

667 ：病弱名無しさん：05/01/26 08:04:40 ID:h6FuLFyv

サプリメントで質問
脂肪を燃やすサプリと運動の効果を高めるサプリを購入してきたんだけど
これっていつ飲むのが理想的？
脂肪燃焼を寝る前、運動効果アップをジョギングか筋トレ前に飲んでるんだけど
これ系のサプリが一番効果を発揮するのっていつ頃なんだろ

668 ：病弱名無しさん：05/01/26 12:15:03 ID:wgRloOP2

>>667
大抵のｻﾌﾟﾘなら説明書に摂取時のアドバイスとか書いてあると思う
ﾒｰｶｰが一番効率いい飲み時を知ってるだろうから電話で聞くのも一つの手

できれば、専門知識豊富な店で質問やアドバイスしてもらいながら買うのがオススメ

669 ：病弱名無しさん：05/01/26 13:20:52 ID:UFYwOqNo

寝る前に飲んで、寝てる間に脂肪燃焼なんてうまい話あるわけない

670 ：病弱名無しさん：05/01/26 16:09:59 ID:b6pUgFWT

ｻﾌﾟﾘの話しが出たので質問です。
女性ですが、腕立て、腹筋、背筋、ｽｸﾜｯﾄを20回×2ｾｯﾄ
くらいの運動でﾌﾟﾛﾃｲﾝ採ると逆に太っちゃいますかね？
ｻﾗﾀﾞとﾊﾟﾝとか食生活乱れてるので飲んでみたいのですが。

671 ：病弱名無しさん：05/01/26 16:54:15 ID:wgRloOP2

食生活が乱れてるって自覚があるなら
まずは食生活を変えたら？

ｻﾌﾟﾘやﾌﾟﾛﾃｲﾝは食生活や生活リズムがしっかりしてること前提で
不摂生を矯正してくれるもんじゃないよ

不摂生が一番太りやすい

672 ：病弱名無しさん：05/01/26 20:21:28 ID:yTAtYwfp

筋肉痛とやらになったんだけどそれでも筋トレってやったほうがよい？

673 ：病弱名無しさん：05/01/26 21:05:42 ID:wgRloOP2

>>672
とりあえず｢超回復｣でｸﾞｸﾞって
検索結果のサイトを沢山読みなさい

674 ：病弱名無しさん：05/01/26 21:10:12 ID:yTAtYwfp

ぐぐったんだけど
超回復で筋肉が付くってサイトと超回復と筋肉は何の因果性もないってサイトがあって困惑

675 ：病弱名無しさん：05/01/26 22:02:47 ID:EANx5QJZ

筋肉痛の時は休みましょう

676 ：病弱名無しさん：05/01/26 23:12:59 ID:jKcC+mRn

実に良スレ！
しかし今まで超回復という単語が出てこなかったけど
これはもう常識との理解でいいんですか？私は初めて知りました

いまだに有酸素運動は20分しないと効果がどうかの議論もありますし…

さてこの超回復が正しいとしてどの程度の負荷が必要なんでしょう？
たとえば筋肉痛も慣れれば治まってきて毎回筋肉痛を起こすにはかなりの
トレーニングが必要でしょうし。。。

かといっていつも同じ負荷じゃ破壊そのものも起きないでしょうし…

677 ：病弱名無しさん：05/01/27 10:34:09 ID:caGEfw1T

10回出来るぐらいの負荷に調整して3セットやるってよく聞くけどね。

678 ：病弱名無しさん：05/01/27 17:19:47 ID:eOvHJ9yu

>>676
>>677の言うとおり
自分がｷﾞﾘｷﾞﾘ１０回出来る負荷で限界まで
そうすると大抵８～１２回ぐらいだろうね　それ以上or以下なら負荷の見直し必要
それを３ｾｯﾄぐらいやる

ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後はお好みでﾌﾟﾛﾃｲﾝ摂取でもﾄﾞｿﾞｰ(大体３０分以内に摂取)
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後２４～４８時間はその部位のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしない(回復中の為)

２４～４８時間はその部位のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞできないから効率考えてメニュー組む
例えば、１日目は上半身、２日目は下半身、３日目はオフとかでｸﾞﾙｸﾞﾙﾛｰﾃｰｼｮﾝさせれば
丁度４８時間空くしね

筋肉痛は目安にならんから無視する

679 ：病弱名無しさん：05/01/27 17:21:40 ID:eOvHJ9yu

>>676
有酸素運動はなるべく長時間やったほうが効果あるから
最低でも２０～３０分はやらないと意味無いのでは？

ウエイトトレってのは速筋鍛えるためで
有酸素でのジョギングとかは遅筋鍛えるためだからね

680 ：病弱名無しさん：05/01/27 21:58:34 ID:mwqr4Use

>>676
>超回復
要は休養をしっかり取りましょう、という事なので正しいもへったくれもなかったりです

681 ：676：05/01/27 23:36:12 ID:mCvkTsyM

>>677
>>678
>>679
>>680
みなさまレスありがとうございます！
今日いつもより負荷上げてスポクラやってきました　X2回ですが…
明日は有酸素のみで筋肉は超回復の予定です

682 ：病弱名無しさん：05/01/28 01:08:39 ID:yxMqWLO9

俺はエアロバイクをウォーミングアップ代わりに10～20分やってる。
それが終わってから筋トレ。

これがけっこう脂肪落ちるのよ。
俺だけ？かもしれないけど。

まぁ皆さん自分のペースで地道に頑張りましょう！
じゃないと、あっという間に夏の野郎がやってくるですよ・・・orz

683 ：病弱名無しさん：05/01/28 21:45:45 ID:CuiJohlc

足気になる人は太極拳やってみるといいよ

684 ：病弱名無しさん：05/01/29 18:06:02 ID:+LiWo58A

俺は痩せてからほぼ毎日腹筋を60～100回やったら、なに食べてもそんなに体重が増えなくなったんだけど逆に減らなくなった。
でも、俺は満足してるんだけど俺と同じ人いるかな？

685 ：病弱名無しさん：05/01/30 17:00:45 ID:zQ63sIQi

歌いながら筋トレってどうですか？

686 ：病弱名無しさん：05/01/31 09:31:15 ID:8kaaYEBk

歌いながらの有酸素運動は、より代謝が上がるらしい。

687 ：病弱名無しさん：05/01/31 12:23:28 ID:H/otTYVO

歌手の特訓で
仰向けに寝て足と頭上げた状態(腹筋に力入ってる状態)で発声練習してたりするよね

688 ：病弱名無しさん：05/01/31 17:29:15 ID:cA+qyved

階段の登り降りってダイエット効果どれくらいある？

689 ：病弱名無しさん：05/01/31 18:29:27 ID:1pn4qnpP

>>688
人によって違うと思うし、段数によっても違うとおもうけど
喪前にとっては1割効果があればよさげだな

690 ： ◆1/2chP29RU ：05/01/31 18:49:46 ID:TAitTZoj

>>689
同意

691 ：病弱名無しさん：05/02/01 17:19:14 ID:s6lh4ABI

オムロンの内臓脂肪は女性と男性だと出方が違うというか
細身～普通体型なら女性なら1～3で普通、男性だと3～5で普通
女性は妊娠のため内臓脂肪が元々少なく皮下脂肪の方が多い。

692 ：病弱名無しさん：05/02/04 23:59:55 ID:pqxQsV5T

どこで相談していいのかわからないのですが、射精しまくって筋肉を減らすことはできますか？

693 ：病弱名無しさん：05/02/05 01:41:53 ID:qQa9IKJc

歌いながらだとちゃん息をして頑張り過ぎて忘れるが無くていいだろうしね。
スレ違いだけどウォーキングも歌いながらのペースイイらしいよね。

694 ：病弱名無しさん：05/02/05 02:43:10 ID:QyST/QRg

ブルースリーのような体になりたい

695 ：病弱名無しさん：05/02/05 13:21:03 ID:G64GkDjl

>>693
とりあえず　もちけつ
歌いながらのペースでｶｷｺしろ

696 ：病弱名無しさん：05/02/09 00:28:18 ID:RKSA0fpF

自分女なんですが、ふくらはぎに筋肉ついてししゃも足になってます…これってどんなダイエットで痩せられるんですか？本当に筋肉嫌で…orz

697 ：病弱名無しさん：05/02/09 08:56:30 ID:23BKPQ9b

>>696
筋肉（・∀・）ｲｲ!!
嫌になるなよぉ～

あっても損は無いと思うけど…

698 ：病弱名無しさん：05/02/09 11:30:19 ID:RKSA0fpF

いや、筋肉ってゴツイし強そうで嫌なんですよ…もっと女の子らしい体になりたくてorz元吹奏楽で今も部活やってないのに…筋肉をとらないと足ほそくなりませんよね？

699 ：病弱名無しさん：05/02/09 11:35:20 ID:ueqeHijd

ダイエットという意味を考えたとき、筋肉をつけないなんてのは
ありえないんじゃない？特別な例を除いて。

筋肉つける→基礎代謝上げる
筋肉を動かす→脂肪を燃焼する

でしょ？

上のほうでもどなたか書いていたようにマッチョ
になんてよほどの努力がないとならないから。

適度な筋肉つけてスレンダーなかっこいいボディをめざそう！

700 ：病弱名無しさん：05/02/09 12:51:14 ID:Ia2dJpZv

足だけで判断は難しいな
やっぱ、全体のバランスだから
全体見て足だけってなら
生活を見直してみるしかないんじゃない？

701 ：病弱名無しさん：05/02/09 15:07:33 ID:seM05K21

以前水泳をやっていて、４９ｋｇまでやせたのですが、
10年近くやっていたら徐々にいくら泳いでも太るようになり、
やめたとたんにそれ以上に太ってきました。

現在では1６２ｃｍ、６０ｋｇ、体脂肪３０％です。

何とかやせようと思い、ジムに通いましたが、
身体・体型計測で身体機能を測定してもらったところ
「アスリート系ですね、今筋力もあるし、水泳をそれだけやっていると、
普通の運動じゃ早々やせませんね。」
と、超ハードな筋トレ「サーキットトレーニング」とやらを薦められました。

しかしあまりにもハードで、一人でがんばるには自分自身に負けてしまい、
続きませんでした・・・。

もう、どうしたらいいのでしょう・・・。
水泳は、好きですがある程度泳いだくらいじゃ、うまくいかなくて・・・。

702 ：病弱名無しさん：05/02/09 15:21:12 ID:KHD3ZVUH

>>701
食い過ぎたボケ

703 ：病弱名無しさん：05/02/09 15:49:01 ID:u1CV1tFL

>>701
まずはスポーツの後の暴飲暴食をやめること。
そしてしばらくの間、ご飯（お米）とお肉をやめるといいのでは。
肉の替わりは豆類で。あと、食事はゆっくりね。

704 ：病弱名無しさん：05/02/09 22:54:28 ID:RKSA0fpF

筋肉おとす方法はないでしょうか？？少しでいいんでとりたいんです(つД`)

705 ：病弱名無しさん：05/02/09 23:03:09 ID:151OGDvA

「筋肉をおとす」というのが筋肉細胞の数を減らすという意味なら手術などで切り取るしかないでしょう
「筋肉をおとす」というのが筋肉を細くするという意味なら、使わなければいいだけ
廃用性萎縮を起こしますので

706 ：病弱名無しさん：05/02/10 04:42:00 ID:dVwikFkd

>>701
体脂肪30%て…只の食いすぎですやん…
量食ってないなら甘いものや脂っこい物食いすぎ

707 ：病弱名無しさん：05/02/10 05:07:27 ID:dVwikFkd

>>704
というか特に運動していないのならば、今付いてる筋肉は
生活で必要な分が付いているわけだろ？更に筋肉落とすには生活その物を変えないとダメだな
具体的対策としては最終的に
移動は常に車で送迎等になる訳だがお前にそれが出来るだけの力と環境は有るのか？

一応聞くが実は標準体重+10㌔有りますとか言い出すなよ？ｗ

708 ：病弱名無しさん：05/02/10 08:48:29 ID:/sHWOQUZ

>>696,704
本当にそれは筋肉なのか？激しく勘違いしてないか？
よっぽど鍛錬しないとそんなイヤになるほど筋肉つかないよ。
試しに脂肪落としてみなよ。
脂肪おとしたら多少の筋肉があっても足は細くなる。

709 ：病弱名無しさん：05/02/10 10:20:39 ID:TyHU5cX8

>>707いや、標準体重くらいでつよ。でも足痩せしたくて(つД`)うちは毎朝駅までチャリですよ…orz
>>708力入れるとすっげー硬くなります…やっぱ筋肉だと。ありがとうございます。まずは脂肪落としてみますね(´∀`)

710 ：病弱名無しさん：05/02/10 13:57:27 ID:rSDyJv1l

>>709
とりあえず、体組織計を買うことをオススメします

711 ：病弱名無しさん：05/02/11 01:07:15 ID:W3mMElng

>>709
足に脂肪がついてないなら、血管が浮き出てきますけど、どうですか？
それから自転車は、よほど重いギアを踏まない限り足痩せしますよ～。

712 ：病弱名無しさん：05/02/11 21:31:43 ID:iovpul0B

私174cm、72kgなのでスポクラ入会して体重を落とすことを目標に半年経過
有酸素と筋トレを行い、標準体重を目指してたのですが…

なぜか体重は減らず体がごつくなってきました、目標は締まった体だったのに
なんかベクトルがレスラーみたいな方向に…

体脂肪は確かに落ちてるんですけどこの方法を続けてよいものやら
マシンの負荷も順調に上がってきてるのでせっかくのついた筋力は落としたくないし…

713 ：病弱名無しさん：05/02/11 21:58:10 ID:z+v0gQea

>>712
有酸素運動の比率を上げても駄目なの？

714 ：病弱名無しさん：05/02/11 22:12:58 ID:iovpul0B

>>713
いつもエアロバイク3～40分漕いでます
これ以上やるとお尻痛くなるし…
はっきり言ってもうムリポ…

そもそも筋肉つけると基礎代謝量が上がる
＝安静時でもエネルギー消費
＝バイク漕いでるのと同じ

と思ってたんですがこれは間違いですか？

715 ：病弱名無しさん：05/02/12 08:44:33 ID:BQwbvQaQ

>>712
喰う量減らせ

716 ：病弱名無しさん：05/02/14 01:42:50 ID:jI88lZIg

変な質問なんですが、
腕立て伏せやダンベルを使って鍛えると
胸が小さくなったりしませんか？
胸の脂肪がなくなって更に貧乳にならないか気になります。

717 ：病弱名無しさん：05/02/14 08:38:40 ID:ncH8bm7D

>>716
その人の胸の形にもよるけど
大胸筋を鍛えると、胸の上の部分のボリュームはでるので
全体的なアップはあるとｵﾓ

個人的には、ダイエットして、本来は落ちてしまう部分の
胸の上の筋肉がついたので、貧相にならずに澄んだ

718 ：病弱名無しさん：05/02/14 16:13:00 ID:yuHolm06

オレ様も腕立てと有酸素運動すると胸はむしろアップ。
アンダー減ってトップ変わらない。
ダイエット前ちょっと垂れてたのは筋力なかったからなんだね。

719 ：病弱名無しさん：05/02/14 18:21:22 ID:F8q1v9hs

>>714
http://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/sport.htm
　　ダイエットの第一法則は、
　　　　”体重を減らしたければ、摂取カロリーを消費カロリー以下に抑える”
　　ということです。この法則に違反しては減量はありえません。

　　さて、それではそうすれば良いかは自明です。次のどちらかです。
　　　　1.消費カロリーを増やす
　　　　2.摂取カロリーを減らす
　　摂取カロリーを減らすのは無理だから、
　　消費カロリーを増やすやり方でやってみよう、と考えるのが人情です。

　　消費カロリーを増やす、最も確実な方法は運動だと、誰もが思いつきます。
　　ですが、どの方法も案外上手くいきません。

　　まず、運動で消費されるエネルギーは、
　　1時間ジョギングをしてもせいぜい大きめのショートケーキ1個分、
　　2時間のエステのコースでも缶ジュース1本分なのに、たいていのひとは、
　　今日はこんなにがんばったのだから、といって食事制限を甘くしてしまう事です

　　エネルギー消費が増えた分だけ余計にお腹が空きますから、
　　エネルギー消費を高めるやり方が食事制限より簡単なはずは無いのです。

http://www6.plala.or.jp/yamaski/basic/exw.htm
　　筋肉が増えても減っても基礎代謝は変わりません。
　　えっと思いますか？筋肉の増強というのは、自家用車をスポーツ仕様に改造するようなものです。
　　エンジンのシリンダーを削って排気量を大きくすると大きなパワーが出るようになりますが、
　　アイドリング時のガソリン消費はあまり変わりません。
　　筋肉を強化すれば寝ていてもエネルギーを消費するので痩せやすくなると説明する人がいますが、
　　そんなことはありません。
　　筋肉を大きくしても動かさなければ消費しませんし、使わない筋肉は落ちてしまいます。

720 ：病弱名無しさん：05/02/15 01:11:14 ID:zoon4WWP

>>719
間違い指摘。

1.消費カロリーは不変ではない。だから不変でもない
　特定カロリー値を下まわることを目的化するのは無意味。
2.消費カロリーと摂取カロリーは二者択一の関係ではないのでどちらかという云い方は間違ってる。
3.消費が増えた分腹が空くということはない。
　一日に必要なカロリーを充たしていなければいけないが
　必要なカロリーを充たしていれば運動していようがどうだろうが　空腹感は代わらない。
4.筋肉が増えれば基礎代謝は増える。
5.アイドリング時の燃費が変わらないわけではない。
６.自動車エンジンと人間の代謝システムを同一視できるほどの共通点はない。
７.筋肉を動かさずに生きていける人間は居らず
　筋肉量の多い人間は同じような動作でも余計に筋肉を動かすので
　代謝は劇的に多くなる。
8.動かなければ筋肉が減るというが
　筋肉のない人間も動かなければ動かないだけどんどん筋肉が減る。
　筋肉のない人間の方が筋肉が減りにくいなどという理屈は存在しない。

721 ：病弱名無しさん：05/02/15 09:47:17 ID:tw45zeY5

総括すると、719は喰わずに寝てろと言いたいのか！？ｗ

722 ：716：05/02/16 01:46:54 ID:SdLTHPsn

>>716
>>717

お返事ありがとうございます。
さっそく明日から腕立て伏せ頑張ってみます！

723 ：病弱名無しさん：05/02/16 09:07:19 ID:JN3fuQFE

>>722
バストアップを目指してるなら
両手をなるべく離してやると効果有るよ

724 ：714：05/02/16 19:32:26 ID:4VrpYzxP

>>714でつ
>>719 >>720と、全く反対のご意見があり？？です

とりあえず>>719のご意見を取り入れ、飯を少しだけ減らしつつ
>>720を信じスポクラに通います

重要な２者のご意見なのでage

725 ：病弱名無しさん：05/02/16 23:13:03 ID:9XV/snO5

ダイエット・・・食事療法

726 ：病弱名無しさん：05/02/17 00:38:17 ID:B8V+CvpU

別の視点から意見を

痛風の疑いのある人は無酸素運動を避け、有酸素運動を行うこと。

727 ：719：05/02/17 02:01:12 ID:b8VgtEks

http://www2q.biglobe.ne.jp/~kazu920/a002.htm
【太る元凶は”食べ過ぎ”にあり！食欲抑制が必要な、これだけの理由。】

◎周囲は食欲をそそる物ばかり。だから無意識にいつも食べ過ぎる。

必要なのはハードな運動ではない。食生活の革命なのだ。

サバンナに眠るライオンも、森の極楽鳥も深海を泳ぐアンコウも。
あらゆる動物は食べた物を分解してエネルギーを得て、それを元手に自分の命を維持し、日常の活動を営んでいる。

この基本原則はむろんヒトにも当てはまる。でも動物とヒトとでは、大きな違いがある。
野生の動物は、摂取するエネルギーと消費するエネルギーの釣り合いがきちんと取れている。

それに対して現代人では、摂取エネルギーが消費エネルギーを大きく上回る傾向にある。
結果、引き起こされるのが肥満なのだ。

もっとも地球上には摂取エネルギーが消費エネルギーを満たせず、飢えと闘う人たちも大勢いる。
大勢いるどころか、そちらの方が圧倒的に多く、肥満に悩む日本人は幸福な例外なのだけれど。

728 ：719：05/02/17 02:02:26 ID:b8VgtEks

http://www2q.biglobe.ne.jp/~kazu920/a024.htm
『なぜ摂取エネルギーが消費エネルギーを上回るのか？』

運動で痩せるのがいかに大変か、絶望的な計算をしてみよう。

たとえばウェイトを５ｋｇ落としたい場合。
体脂肪１ｇはおよそ７キロカロリーのエネルギーがある。
滅らすべき５ｋｇがすべて体脂肪だと仮定すると、
５０００ｇＸ７で３万５０００キロカロリーを消費しないといけない。
けれど、運動で使うカロリーは思ったほどでもない。

ジムで必死に工アロバイクを漕いだ揚げ句、
「ショーウヒカロリー、ビールコビン１ポン、デス」
なんてプリントアウトされてア然とした経験はないだろうか。
５ｋｇジョギングして、消費するのは３００キロカロリーくらい。
ウオーキングではその半分。
たとえフルマラソンを２時間半で走っても、２４００キロカロリーしか使わないというデータもある。

５ｋｇの体脂肪、３万５０００キロカロリーのエネルギーを燃やし尽くすには、
フルマラソンを１４回以上完走する必要がある。

729 ：719：05/02/17 02:03:35 ID:b8VgtEks

http://www2q.biglobe.ne.jp/~kazu920/a025.htm
『フルマラソン１４回か、ポテトチツプス６４袋か？』

もちろん運動は大切だ。

カラダを適度に動かさないと、必要な筋肉を維持することができない。

さらに運動をせずに食事だけを滅らすと、本来減ってほしい体脂肪のみならず
筋肉中のタンパク質も分解されエネルギーとして使われてしまう。

当然それだけ筋肉が減るわけだが、それは結果的に肥満の原因となる。

筋肉自体いつでも少しずつ脂肪を使ってくれる２４時間操業の脂肪燃焼工場だからである。

とはいえ、まとまった体脂肪をドカッと減らすにはダイエットに頼るしかない。

たとえば、毎日１袋のポテトチップスを間食しているとする。
カロリー計算すると６４袋が体脂肪５ｋｇのエネルギーと等しい。
２か月我慢すれば５ｋｇ減るのだ。

２か月でマラソンを１４回走ることは有森裕子でも無理だが、ポテチをやめるくらいあなたにもできる。

ダイエットといっても、無謀な計画は立てなくていいコンニャクばかり食べるとか、
冷蔵庫に鍵をかけるとか、そんな馬鹿なマネは決してしないように。

惑わされている食欲を正し、食べ過ぎている分を元に戻すだけでいい。

社会環境は１人では変えられない。

しかし自分の食生活なら誰にでも変えられるはずだ。

730 ：病弱名無しさん：05/02/17 09:46:10 ID:e+4uZb93

2ヶ月でフルマラソン14回は無理だけどさ、
毎日300カロリー弱運動すれば、4ヶ月で5キロ減る
と考えればいいんじゃないの？それに食事制限を
加えれば、もっと早く痩せられる。
なんで「運動かダイエットか」の二者択一にするんだろ。
「運動も大切」とはいってるけど、これ読んだ人は
「運動なんて意味ないじゃん」と思うんじゃないの？

731 ：病弱名無しさん：05/02/17 13:44:18 ID:dudczdmk

719で言ってる事と729で書いてあることに矛盾を感じたわけだが華麗にスルー推奨？

運動での消費カロリーを1.5倍とかにするサプリとか普通に販売されてるし
やろうと思えば運動だけで十分痩せられるぞ？
いっちゃー悪いが情報が偏りすぎ
ダイエットするなら栄養学からもアプローチすれば普通よりも早く目標体重をクリアできる

732 ：病弱名無しさん：05/02/17 14:35:20 ID:zbIFQLGb

でもまぁ流れ的に勉強になった。

733 ：病弱名無しさん：05/02/17 15:36:20 ID:cchUbhkR

電波認定できると思うのだがｗ

734 ：病弱名無しさん：05/02/18 00:57:37 ID:cKsnhSUD

>>719は貼り付けるまえにどれだけ信用に足るソースか
自分で吟味したらどうだ？

引用するだけ引用して、結論が間違って終わってる。
包丁セットそろえて自分の指ばっかり切ってる料理素人みたいだぞ。

735 ：病弱名無しさん：05/02/18 01:19:40 ID:nLNMp7M1

>>729
釣られてやるが、私の1ヶ月の運動による消費カロリーは15,000～18,000kcal。
有森裕子の足元にも及ばない私でも2ヶ月で5kg痩せられるな。

736 ：病弱名無しさん：05/02/19 01:14:36 ID:Sw9uD3ZM

>>735
>>729は釣りの要素はないと思うが。
食生活を正すのはいい。

だが719のほかのレスをみるとが食生活を正すのと運動をトレードオフの関係と
捉えるていることが間違ってるだけだ。

737 ：病弱名無しさん：05/02/22 11:14:17 ID:ZScuBuBF

痩せるのを実感したいならこれ買っとけ！

http://pt.afl.rakuten.co.jp/c/00a4e94d.fe81741d/?url=http%3a%2f%2fwww.rakuten.co.jp%2fbigeleven%2f271582%2f271615%2f%23309138

http://patch.sakura.ne.jp/rakuten/

738 ：病弱名無しさん：05/02/22 11:24:01 ID:tSSoOKgV

>>737
アフィリ貼りやがって糞が！
通報しとくので来月ポイント報酬全部消されるからねw

739 ：病弱名無しさん：05/02/24 09:41:20 ID:hiuCbmPJ

>>738
こんなの実際儲からないからないYO!

740 ：病弱名無しさん：05/03/19 20:14:12 ID:qMHa5XJa

最近自宅から駅までの道のりをチャリから歩きに変えて行ったりしてまつ。遅刻しそうな時は帰りだけになっちゃうけど…これって筋肉余計につく？それともふくらはぎの脂肪おちる？てか痩せるかな？

741 ：病弱名無しさん：05/03/19 20:35:35 ID:qMHa5XJa

ちなみにチャリで15分くらい、歩きで30分。

742 ：病弱名無しさん：05/03/20 21:37:46 ID:z8EMn6pY

毎日チャリで30分坂道上ってたら、ふくらはぎが筋肉でもっこりになったよ。

743 ：病弱名無しさん：2005/03/21(月) 21:12:03 ID:jMEmKkiY

そうか…orz やっぱチャリは筋肉つくんだな。やっぱり歩きの方がいいのかな？(´･ω･`)

744 ：病弱名無しさん：2005/03/21(月) 21:32:26 ID:pCynCoWE

歩けるなら歩くのが一番

老いは足からって言うしね
定期的に歩いたりジョギングしないと内臓が落ちてくるよ

745 ：病弱名無しさん：2005/03/22(火) 02:05:42 ID:q/wtobTt

頑張ってみまつ(`･ω･´) 調度良いことに、バイトのロッカーにチャリの鍵を忘れた(ロッカーの鍵と一緒についてて、今日は歩いて行った)から明日学校行くのは強制的に歩きだなｗ目指せ、ふくらはぎ痩せ！

746 ：病弱名無しさん：2005/03/23(水) 01:00:37 ID:iWUqZE+E

チャリでふくらはぎはそんなに鍛えられないよ。全く筋肉無い人はともかく。
ちなみに痩せると筋肉が良く見えるようになるので、その関係でムキムキに
見えるかもしれないけどね。
たぶんジョギングの方がよっぽど筋肉つく。

747 ：病弱名無しさん：2005/03/24(木) 18:55:27 ID:jAjqMqA4

結局、痩せるためには運動をやりすぎるのはだめなんですか？

748 ：病弱名無しさん：2005/03/24(木) 19:09:44 ID:v3nrJZrR

>>747
痩せるの定義による

749 ：747：2005/03/24(木) 19:50:48 ID:jAjqMqA4

748
返事ありがとうございます。
痩せる定義とは、体重を減らすだけか、筋肉をつけながら痩せるということですか？

750 ：病弱名無しさん：2005/03/24(木) 21:47:11 ID:dxOWrZpy

74→58まで痩せた者ですが、やはり、健康的に痩せるには筋肉は不可欠だと思います。
筋肉は、というか筋肉を鍛えながらのダイエットということですね。
どなたかが書いてましたが、筋トレと有酸素運動の組み合わせが一番良いと思います。
確実に基礎代謝が上がっていくので、以前とそう変わらない食事でもリバウンドはありません。
夕食に炭水化物を摂らない、というのも、自分には効果がありました。これは今も続けてます。

751 ：病弱名無しさん：2005/03/25(金) 00:48:08 ID:Qv4XLPZj

有酸素運動と無酸素運動ってどっちがダイエットに効果的ですか？

752 ：病弱名無しさん：2005/03/25(金) 02:04:34 ID:CKywZYNE

１日10分の筋トレだけでも痩せる食事制限不要マジ

753 ：病弱名無しさん：2005/03/25(金) 18:39:08 ID:ZnPOqIwX

有酸素運動って何があるんだ？あと筋トレって何やればいい？

754 ：750：2005/03/25(金) 19:58:34 ID:kLh9fLGl

ダイエットに効果的なのは、有酸素運動です。
752さんの言うように、毎日できるのであれば、一日10分の筋トレだけでもイケルと思いますよ？
これはあくまで自分の個人的な意見だけど。
有酸素運動って、ウォーキングとかエアロバイク漕ぎとかですかね～。
エアロビなんかは思いっきり無酸素運動なので、全身に酸素を運ぶのには不向きです。
とにかく筋肉をつけないと脂肪が燃焼しにくいんです。
つければつけるだけ燃焼しやすくなります。
基礎代謝が上がるって言うのはこの事だと思うんですが。

755 ：病弱名無しさん：2005/03/25(金) 20:01:46 ID:jvUE/F/r

>>747
そもそも、いきなりハードにやると食事制限と同様、体を壊す。
徐々にきつくしていって体を慣らしていくといいと思う。
筋肉つけすぎると云々いうけどそう簡単にはつかないから大丈夫。

756 ：750：2005/03/25(金) 20:18:43 ID:kLh9fLGl

753さんすみません。
その筋トレが、痩せるための筋トレなら、なるべく大きな筋肉を鍛えるのが効果的です。
腹筋や背筋です。これが一番手っ取り早いです。単純だし、家でも出来ますもんね。
いや、もちろん家で出来ない筋トレなんてありませんが・・・。
大事なのは、バランス良く、両側を鍛える事です。
これは腹筋・背筋だけに限らず、全身のどこにでも言える事です。
じゃないと、どこかに障害が出てきます。それに効率良く筋肉がつきません。

757 ：病弱名無しさん：2005/03/25(金) 23:45:16 ID:Qv4XLPZj

シャドーボクシングは有酸素運動？

758 ：病弱名無しさん：2005/03/26(土) 17:38:54 ID:OuKbLVuE

縄跳びスレでも聞いたんですが、毎日同じとこの筋肉は鍛えないほぅがいぃって聞いたんですがホントですが？

759 ：病弱名無しさん：2005/03/26(土) 18:22:28 ID:cT/2vkVX

24時間は休ませよう

760 ：病弱名無しさん：2005/03/26(土) 22:53:04 ID:kYJP8AlV

>>758
負荷のキツいトレーニングは3日に1回くらいのペースでやった方がいい
と言っても10回以下しかできないような運動の事で縄跳びには関係無いかと

761 ：病弱名無しさん：2005/03/26(土) 23:36:30 ID:11/cK95U

今食事を高蛋白に変えててささみを一日400グラムとか食べてるけど
蛋白質採りすぎも問題あるのかな？

762 ：病弱名無しさん：2005/03/27(日) 18:24:37 ID:3T3fOuD4

高たんぱく低カロリーは理想的
筋トレと組み合わせると最強

筋トレしてる人は鳥ささみだけを主食にしてるらしいしね
ｼﾞｬｲｱﾝﾂの清原も一時期ささみ生活だったと聞いた

763 ：病弱名無しさん：2005/03/28(月) 16:09:27 ID:lECxYryF

>>762
それで肉離れ起こしたけどね>清原
元K-1の佐竹もケビン山崎のトレーニングで
骨折なんかしたことないのに指の骨が折れた。
競技者でもないのならほどほどに。

764 ：病弱名無しさん：2005/03/29(火) 04:47:06 ID:ptIWuBbY

>>763
清原の故障はケビンの所で格闘技用のトレーニング
を始めた事も原因の一つに挙げられる。
　
年齢的なものは別にしても、野球で使う筋肉とは違う
から体のバランスが崩れたのが原因だろう。
　
しかも20代の中でトレーニングに手を抜いた期間が
あるはずで１シーズン満足にやり抜けなかった…。

765 ：病弱名無しさん：皇紀2665/04/02(土) 01:47:55 ID:MO7CcVIQ

何で？

766 ：だいちゃん：2005/04/04(月) 03:06:18 ID:xD9sel6z

筋肉のサイトならここhttp://mbsp.jp/0bmag/

767 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 16:49:03 ID:NUY9w+4U

なるほど…筋トレ＋有酸素運動がいいんですね。

ただ、筋肉を鍛えるには、元になるエネルギーが必要ですよね。
この場合、食事はどの程度とればいいんでしょうか？
食事をある程度制限しつつの筋トレも効果はあるんでしょうか？

768 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 18:41:36 ID:Z+ESlJ5S

清原は○ー○ン○という噂も・・・・・・

769 ：病弱名無しさん：2005/04/04(月) 23:24:17 ID:psHNKup/

>>767
筋トレの前に飴舐めるかオレンジジュース

770 ：病弱名無しさん：2005/04/05(火) 18:11:11 ID:vPmVYwew

ウォーキング２時間ぶっ続けでやったらふくらはぎが筋肉痛になったorz

771 ：病弱名無しさん：2005/04/06(水) 09:50:43 ID:awVlWG2V

>>767
基本的にマッチョになりたいのでなければ、元になるエネルギーは、
自分の体にある脂肪分と夕食等で摂取された蛋白質だけで十分

772 ：病弱名無しさん：2005/04/10(日) 23:35:06 ID:j5zBA7er

>>768
？？？

773 ：病弱名無しさん：2005/04/11(月) 02:25:31 ID:aitRwDYS

age

774 ：病弱名無しさん：2005/04/11(月) 02:36:34 ID:h5/sISeZ

511が答える

775 ：病弱名無しさん：2005/04/11(月) 02:41:36 ID:VD4EbEgw

どうも、高卒の人は話をはしょってする傾向がありますね。
理屈を話して、「こういう理屈があるでしょ、だからこうなんですよ」と言わずに
話が飛ぶことが多い。もしくは、「わかってんだろ？」って感じに強引に結論を持っていく。

高卒がとは言うつもりはまったく無いけど、
そう言う奴はこれは説明するボキャブラリーが乏しいのと、
物事を理論づけて体系づけて話せないからだ。
ヤクルトの古田選手なんて実に理路整然と話すだろ？
知的な奴はある程度、言葉を組み立ててわかりやすく話せるんだよ。

776 ：病弱名無しさん：2005/04/12(火) 13:32:16 ID:kVJDOKvm

>>772
ドー○ング

777 ：病弱名無しさん：2005/04/12(火) 21:37:49 ID:qVBx0Ecj

今日学校で身体測定がありました
体重を量ったら、去年７２．５ｋｇだったのが５５．０ｋｇに落ちてた
係りの看護婦さんも驚いてた
週５日、腕立て・腹筋・スクワットそれぞれ１００回
辛かったけど続けてよかったなぁと思った今日この頃

778 ：病弱名無しさん：2005/04/12(火) 21:59:13 ID:aojUMF5c

ピザ1枚で２５００ｋ㌍
ORZ

779 ：病弱名無しさん：2005/04/13(水) 04:36:20 ID:pGqu57bi

>>777
今、腕立てやってみたら、21回しか出来なかったorz

780 ：病弱名無しさん：2005/04/13(水) 05:22:05 ID:38cRLvPT

>>779
朝っぱらから元気だな･･

781 ：病弱名無しさん：2005/04/14(木) 00:55:55 ID:Gv4m6O0+

薬やったら一日で痩せた。まっ覚醒剤だけどね。

782 ：病弱名無しさん：2005/04/14(木) 21:21:26 ID:LjlVoSGs

俺も薬やったら一日で痩せた。まっ下剤だけどね。

783 ：病弱名無しさん：2005/04/14(木) 23:01:02 ID:3c6GMHSp

>>1
マジレス
ジム通ってたけど、むしろ太っていった。
みんなから痩せた？って言われるんだけど
体重は増えてるんだよね。かと言って体脂肪も２％くらいしか
減らなかった。というのも食べてたから
運動してるから食べてもいいよね？と思ってたら減らないよ。
しかもジム（筋トレ30分　有酸素運動30分Ｘ2回）
から水泳（1時間泳ぎっぱなし　消費カロリーは大体６００Ｋくらい）
に変えたら肩幅がっちりになった。

784 ：病弱名無しさん：2005/04/15(金) 00:47:53 ID:j5fHwpb+

>>783
男だったらそこで「前より痩せたよ。でかくはなったけどね」と言うんだけどね

785 ：病弱名無しさん：2005/04/16(土) 00:34:25 ID:dFk4ezNg

夫婦でダイエット写真を公開しているサイトです。
面白いので是非見てみてください。
http://diet.easy-magic.com/user/

786 ：病弱名無しさん：2005/04/16(土) 15:07:55 ID:j+ysaPYa

ありでない？筋肉つけないと痩せられないってのはおかしいと思うけど。
心臓悪くて運動できないけど、それでも体脂肪率ちゃんと落とせたし。

787 ：病弱名無しさん：2005/04/18(月) 16:27:06 ID:b2QssQWv

>>785
ｸﾞﾛい…

788 ：病弱名無しさん：2005/04/24(日) 10:22:54 ID:Wu0Ly7Xv

>>779だけど、あれから続けてたら40くらい出来るようになった。
今度は腹筋背筋やります。

789 ：病弱名無しさん：2005/04/25(月) 14:36:20 ID:yf6Z79ni

身長168、体重75からダイエット（炭水化物制限、ウォーキングなど色々なやつで）してきて
いま体重61で体脂肪が18くらいなんですけど全然お腹とか二の腕がたぷたぷです。
168で61って結構標準体重だと思うんですがやっぱもっと痩せないと普通でしょうか？
それとも筋トレしてなさ杉なだけ？

790 ：病弱名無しさん：2005/04/25(月) 14:47:17 ID:TRTvAMIs

食欲抑制ＣＤ「痩せる音」
http://www.nolk.com/h_yaseruoto.html

791 ：病弱名無しさん：2005/04/25(月) 14:48:04 ID:eo0uD8DS

>>789
身長168 体重70から筋トレと有酸素と食事改善で3ヶ月かけて58キロまで落とした。
体脂肪率は11％になった。目立った脂肪は見当たらないようになったよ。
高負担な筋トレは少ししかしてない。違いは体脂肪率だと思われ。
カルシウム・ミネラル・ビタミン類・食物繊維・たんぱく質を多くとって筋トレと有酸素の量を増やしてみては？
風呂上りの納豆もいいよ。

792 ：病弱名無しさん：2005/04/25(月) 19:59:44 ID:RxzJUtiT

>>789
腹とかは最初に脂肪がついて、最後まで落ちないところって言うしね

摂生に努めてる人だって努力してるのに
摂生しなかった奴がﾁｮｯﾄ節制しただけで引き締まる程甘くないと思う

793 ：病弱名無しさん：2005/04/29(金) 03:32:20 ID:TXITR8hU

>>791
風呂上がりの納豆はどんな効果があるんですか？

794 ：病弱名無しさん：2005/04/29(金) 03:59:33 ID:B55OgB+T

>>793
http://netafull.net/archives/005343.html
これとたんぱく質の補給。

795 ：病弱名無しさん：2005/05/02(月) 09:05:14 ID:FLOcUSjf

もともと細身だった者です。最近立ち仕事のバイトを初めて一日８時間、週六回働いてます。
なんだか全体的に一回り大きくなったというか、肉の量が増えた気がします。
肉体労働だから逆に痩せるはずなのに、食事の量も以前と変わらないのに、今では服がきつくてこれからの夏、薄着になるのが怖いです。
なんで痩せないんだろう。仕事は結構過酷です。

796 ：病弱名無しさん：2005/05/02(月) 18:10:00 ID:WG6mYi7F

体動かしてるおかげで胃腸のはたらきが良くなったんでは？
そんで栄養の吸収がスムーズになったとか

797 ：病弱名無しさん：2005/05/02(月) 19:57:00 ID:FLOcUSjf

レスありがとうございます！
食事の量は以前と変わらない､､というか、疲れて減ったぐらいなのです。
あれだけ過酷な肉体労働をしてるのに、ちっともやせない､､。
ちなみにＧＷで三日お休みを貰い、何もしないでずっとごろごろしてたら痩せたんです､､。
変ですよね。

798 ：病弱名無しさん：2005/05/02(月) 20:38:40 ID:WG6mYi7F

またまた推測なんだけど
肉体労働で体は健康体になり、消化器官などが活発になった。そして筋肉もつき基礎代謝量が増えた。
ってことじゃないかな
基礎代謝量が以前より増えたから、運動してない日は働く以前よりもエネルギー消費量が増えて痩せたのかもね

799 ：病弱名無しさん：2005/05/05(木) 13:21:30 ID:1Osiavkk

ていうか三日で痩せたとか太ったとか
明らかにじぶんの気のせいだろ
体重の変化はあるだろうけど見た目はそこまで変わらんよ

800 ：病弱名無しさん：2005/05/07(土) 18:29:34 ID:uB+pgFnK

とりあえず全体に言える事は
体重計の数字で一喜一憂してんじゃねーぞ(ﾟДﾟ)ｺﾞﾙｧ!!
ってことですね

801 ：病弱名無しさん：2005/05/07(土) 18:34:51 ID:GH6MnwVF

運動せえよｗｗｗｗｗおｗｗｗｗｵﾏｴﾗｗｗｗｗｗ
うはｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗばｗｗｗｗｗｗｗバカじゃんｗｗｗｗｗｗｗ

802 ：病弱名無しさん：2005/05/14(土) 01:41:41 ID:77jKBmDU

お尻の下に肉がぷっくりついていて、お尻が二段になっちゃってるんですが
どういう運動が効果的でしょうか？
運動したことがないので全然わからなくて・・・。

803 ：病弱名無しさん：2005/05/14(土) 01:50:14 ID:RXhPLOZm

>>802
走れ

804 ：802：2005/05/14(土) 18:25:56 ID:W1p3kfmo

ランニングですね、わかりました。
早速今日からはじめます。
どうもありがとう！

805 ：病弱名無しさん：2005/05/15(日) 09:16:10 ID:QDY91TX1

乱？

806 ：病弱名無しさん：2005/05/20(金) 13:44:50 ID:txQ9hemj

ランニングとジョギングだったらどっちがええんかのう

807 ：病弱名無しさん：2005/05/20(金) 17:35:08 ID:zJmQaz2Y

ジョギングウォーキングでもよし

808 ：病弱名無しさん：2005/05/20(金) 18:12:38 ID:DpqbfLn2

普段からナンバ歩き心がけてるんだけど、効果変わったりするんかな

809 ：病弱名無しさん：2005/05/22(日) 10:41:24 ID:LX+Yuvfx

>>808
ナンパ歩きって読んじゃった
目的違うじゃんって

810 ：病弱名無しさん：2005/05/23(月) 16:14:37 ID:+fMw29Vf

体重がある人がジョギングするのは、どうだろ？
とりあえず↓でも見てみ

ttp://www.bscycle.co.jp/alacarte/vol01/alacarte-vol01.html

811 ：病弱名無しさん：2005/05/24(火) 18:54:34 ID:W4omFCj1

811

812 ：病弱名無しさん：2005/05/27(金) 23:55:10 ID:D2j3/2G5

自分の体重×1～1,5の蛋白質をとるようにしてたが、ささみや豆類などでは
厳しくなってきたのでプロテインを始めようかと思う
摂りかただけど筋トレ後と寝る前でいいのかな？
あと量だけどこれ以上とるとやばいっていうのとかある？

813 ：病弱名無しさん：2005/05/28(土) 01:08:01 ID:LYLfp8MH

1あれば十分。

814 ：病弱名無しさん：2005/05/29(日) 21:17:52 ID:6quz8vY9

>>812
さらにトレ前にも軽くとっても悪くないよ。
しっかりやってる人なら筋トレ後は勿論のこと、
寝る一時間前に筋トレ＆トレ後すぐ摂取して
成長ホルモンが分泌される就寝中に備える人もいるみたいだし
プロレスラーとか格闘家では常識だとおもう。あいまいですまん

815 ：病弱名無しさん：2005/05/29(日) 21:19:19 ID:6quz8vY9

>>1
ただでさえ女性は男性より筋肉つきにくいし
よく「私って運動するとすぐむきむきになっちゃって足も太くなるの～」
とか言ってる香具師は大抵がただのむくみｗｗｗｗｗ

816 ：病弱名無しさん：2005/05/29(日) 22:02:03 ID:sOYq7q++

>>813 >>814
サンクス

817 ：病弱名無しさん：2005/05/30(月) 00:53:11 ID:zeWGgU9P

今頃律儀に>>1にレスする>>815に萌え。

818 ：病弱名無しさん：2005/05/30(月) 17:37:40 ID:vNquVY6s

>>815
おまえみたいなやつの言葉を間に受けて、
うちの嫁はムキムキマッチョな女になってしまったんじゃ。

819 ：病弱名無しさん：2005/05/30(月) 17:58:53 ID:GMM2cpjR

腕立てふせ１日50回を朝20回、夜30回に分けて
2日やってみたけど、体脂肪率が
24→23に下がってた。
こんなに速くさがるもんなの？

820 ：病弱名無しさん：2005/05/30(月) 17:59:37 ID:mIUh/p2h

誤差。

821 ：病弱名無しさん：2005/05/30(月) 18:07:46 ID:n1oQizUr

筋肥大を目指すナイスガイどもがやってる
筋肉痛になるようなハードな筋トレには
１～２日の休息が必要なのはわかった。

女性がやるような、負荷の軽い１～２ｋｇのダンベル使った
ワークアウトや膝つき腕立て伏せぐらいなら
週５ペースでやっても大丈夫ってことですよね。

822 ：病弱名無しさん：2005/05/30(月) 18:35:29 ID:VJRL4aKU

>>821
少林寺の少年達を見れば分かる。
毎日筋トレしてたら、引き締まるけど、細い。
とにかく、おっぱい揉ませてくれ。

823 ：病弱名無しさん：2005/06/03(金) 11:47:05 ID:v8+D6+ZW

腕に筋肉つけたくないから腹筋背筋だけしてたのになぜか腕がたくましくなった…
どーやったら腕ほそくなりますか？ちなみに♀です

824 ：病弱名無しさん：2005/06/03(金) 12:14:52 ID:8iP8hQkJ

>>823
腹筋の時に腕の力つかってんだろ。
腕は測頭か胸前にそえるだけにしておけ。

825 ：病弱名無しさん：2005/06/03(金) 14:33:52 ID:v8+D6+ZW

823さんそっかぁありがとうついた筋肉はどーしようもなぃのかなぁ？腕折れそうだねって言われてたからちょっとショック(・ω・｀)

826 ：病弱名無しさん：2005/06/03(金) 14:34:52 ID:v8+D6+ZW

ごめんなさぃ 824さんでした

827 ：病弱名無しさん：2005/06/03(金) 14:36:52 ID:8iP8hQkJ

>>825
ついた筋肉なんて運動を抑えればすぐ落ちる。
今現在も落ちているしな。
骨は細そうだから、細くしたいならそのままでオケだろ。

828 ：病弱名無しさん：2005/06/03(金) 15:57:40 ID:v8+D6+ZW

腕に力いれず、正しく腹筋背筋したらいいってことですか？理解力なくてごめんなさぃ(σд`)

829 ：病弱名無しさん：2005/06/04(土) 11:21:53 ID:vdApOOXk

シェイプビートっていいですか？
やせたいよー
今178cm70キロ
60キロまで落としたい。

830 ：なお：2005/06/04(土) 11:45:09 ID:t0BRi6Z9

軽い軽い運動と、食事制限
（一日1200以内）はじめて一週間。まあ少しずつ落ちて
いますが体がだるいのです。多少は筋力つけて
階段でﾊｱﾊｱいわない人間になりたいんですが。
このだるさはしばらくは仕方ないものでしょうか。

831 ：病弱名無しさん：2005/06/04(土) 19:02:28 ID:dKFioSTf

お聞きします。
私、１７５ｃｍ－１０３ｋｇとかなりの肥満なのですが、体脂肪率２６％とそれほど高くないんです。
胸、腹周りなど贅肉付き捲りなんですが、この体脂肪率ってなんでしょう？

832 ：病弱名無しさん：2005/06/04(土) 19:11:46 ID:eKy3n/f7

あなたが野獣ボブサップのような物凄い体格でなければ、
体脂肪計の使い方を間違えてるか故障。
測定時は正しい姿勢で。

833 ：831：2005/06/04(土) 19:30:04 ID:dKFioSTf

>832
レスありがとうございます。

最近ジムに通いだしたので、こまめにチェックしています。
今日も２回計りましたがまったく同じ数値でした。

仕事は建設関係なので多少の筋肉は付いてるかと思います。
ふくらはぎ、太ももはかなり太いですが、贅肉はあまり付いてないようです。

胸、腹はかなりぶよぶよですが。
この体脂肪率がハテ？って感じです。
やはり故障なのでしょうかね。

ジムでは有酸素運動を１０分→マシン使用筋トレ１時間→有酸素運動１０分
と言う感じでやってますが、もっと有酸素運動を増やしたほうがいいですかね。

834 ：病弱名無しさん：2005/06/05(日) 12:18:36 ID:GPPmcqKZ

>833
体質は”水ぶくれ”や”むくみ”タイプなのでしょうか？

計測時の注意事項をまとめたＨＰがありましたのでご参考まで・・・
http://www.kenkou-atoz.com/colum_04.html

835 ：病弱名無しさん：2005/06/05(日) 12:56:16 ID:aDr2RJOA

>>833
体脂肪計って結構誤差があるからね。
ｵﾚの場合、自宅の体脂肪計とジムのでは8%くらいの誤差がでる。
ｼﾞﾑのだと33%になる。orz

836 ：病弱名無しさん：2005/06/05(日) 12:59:27 ID:aDr2RJOA

>>833
http://www.kenkou-atoz.com/colum_04.html
>両足間で計測する時の注意
>
>体脂肪計を計測する時には、体に微弱電流を流します。体脂肪計測時、
>両膝がついていると、電流は電気抵抗（インピーダンス）の少ないところを
>流れようとします。そのため、測定値に誤差が出ることがあります。

これじゃないか？
デヴ過ぎて内ももが常にくっ付いてる。

837 ：833：2005/06/05(日) 20:33:45 ID:driIgcOB

皆さん、レスありがとうございます。

今日オムロンの体重体組成計買ってきました。
測ってみたところ・・・28.6％でした。
ちなみに筋肉率は32%でした。

この結果をジムに持ち込んだところ、、、そんなもんですよとのこと。
体を見て、一般男性４０才にしては、骨格、筋力は付いてる方なのでそんなとこでしょ。
２８％でも十分多いです。２０％以下を目標に、、、とのことでした。

いろいろなご意見ありがとうございました。
新たなメニューも組んでもらったのでがんばりたいと思います。

838 ：病弱名無しさん：2005/06/06(月) 21:46:34 ID:VD6rV07U

>>837
ｵﾚの場合、オムロンのでは27%、ジムにある高そうなやつでは33%。
オムロンのは低く出るような希瓦斯。

１７５ｃｍ－１０３ｋｇだと30％は確実に越えてるだろうね。

839 ：綿 ◆jfVjUTcZFo ：2005/06/06(月) 23:45:44 ID:xemLU+HF

>>838
あら？そうなんですか？？？
やはり自分の体ですから、２６％と出たとき「ありえね～～な・・・」と思いました。
私的には３５％くらいあるかな～？と思ってましたので。
ＢＭＩでは超肥満ですかね。。。

今デブスレに移動して日々がんばってます。
オムロンを基準にして２０％切りを目指します。

日々のことですから目に見えて一気に減ると言うことはないですが、
長い目でがんばろうと思います。

私的には「筋肉を付けながらダイエット」なので、こちらのスレの方が合ってるのですがｗ

下半身はいくらいじめても、その場では痙攣するほどですが、後に引かないんです。
次の日まったく疲れが残ってない状態なんです。
ところが上半身（特に胸）は２日たっても筋肉痛が取れない。

一応上半身、下半身を一日置きで考えてるのですが、検討したほうがいいですかね？

840 ：綿 ◆yz7n.eIuak ：2005/06/06(月) 23:47:41 ID:xemLU+HF

失礼！
トリップ間違いました。。。
デブスレとなんか違うと思ったら、、、一字多かったｗ

841 ：病弱名無しさん：2005/06/07(火) 21:27:50 ID:ghX9twgB

上半身・下半身・腹筋でローテ

842 ：綿 ◆yz7n.eIuak ：2005/06/07(火) 22:23:27 ID:GaHYg0fh

今のローテ・・・

上半身の日・・・胸、背中、肩、上腕、わき腹・・・高負荷で２０回Ｘ2セット、腹筋30回ｘ3セット
下半身の日・・・太ももふくらはぎ裏表、尻、わき腹・・・高負荷で20回ｘ2セット、腹筋30回ｘ3セット
を交互。

毎日有酸素運動２０分ｘ3本（バイク、ジョギング他）

って感じです。

どんな感じでしょう？

843 ：病弱名無しさん：2005/06/08(水) 00:36:08 ID:OLg632kC

以前、ある番組で体脂肪を測ってたが

松村、内山　・・・　４０％
ヒロ（安田）　・・・　３５％

標準体型から大きく外れると誤差が出るようだ。ｗ

844 ：病弱名無しさん：2005/06/10(金) 12:44:11 ID:sPM5uB+C

去年24%だった体脂肪が一年ぶりに測ったら36%に
なっていましたorz
２年前まで機械体操をやっていたのですが体型はもとから
固太り系で変わらないかなあ・・・。でもショック。

845 ：病弱名無しさん：2005/06/13(月) 18:32:38 ID:2B46TAZS

毎日30分ジョギングしようかな・・・・・2chやめて

846 ：病弱名無しさん：2005/06/15(水) 12:32:25 ID:bcEi3rxp

１ニュートンの物質を
１メートル上げる時の
カロリー消費量を教えて下さい。

847 ：病弱名無しさん：2005/06/16(木) 13:09:36 ID:NB+yv3S9

腹筋５０回　疲れた～

848 ：病弱名無しさん：2005/06/16(木) 13:13:17 ID:9tSbzUnN

>>846
１ニュートンの物質とは何ですか

849 ：病弱名無しさん：2005/06/16(木) 19:23:59 ID:uokCfAh6

100gを1Nとしてってことか？

850 ：病弱名無しさん：2005/06/16(木) 19:23:59 ID:xdnHJ0iR

ニュートン先生の体重が分からないことにはなんとも。。。

851 ：病弱名無しさん：2005/06/21(火) 18:12:22 ID:4VfWiaYv

176cm、79kg
脂肪率26%で、
胸が女の人みたいにAｶｯﾌﾟくらいあるんですが、
腕立て伏せすると筋肉痛になります。
てことは、この胸は脂肪じゃなくて一応筋肉？なんでしょうか？

852 ：病弱名無しさん：2005/06/21(火) 19:07:01 ID:lZAahQl8

ホント>>851みたいなレス見るとイライラするよね。

853 ：175㌢㍍73㌔㌘：2005/06/21(火) 19:32:12 ID:JBUrW6dD

腹、太もも、腕の贅肉、簡単に言えば体全体の贅肉を落としたいんだけど適切なダイエット法をアドバイス願います、

854 ：851：2005/06/21(火) 21:04:39 ID:4VfWiaYv

>>852
真面目に考えてるから聞いてんだけど…。
まぁ、こんなときは｢ググれ｣とでも言いたいだろうけど。
なんで苛々すんの？
シカトすりゃいいのにいちいちレスしなくてもなぁ

855 ：病弱名無しさん：2005/06/21(火) 21:51:42 ID:KTtqtmYv

>>854
まあまあ。そんな荒れないで。
でも、>>852は一体なんでイライラするのか漏れも聞きたいｗ
とりあえず言うと、筋肉ではあるでしょ。
その肉を脂肪でコーティングしてる感じではないかと。
だから有酸素運動でもして、脂肪を落とせば平らになるんじゃない？
>>853も体全体の贅肉を落としたいんなら、有酸素運動だよ。
楽に走れるペースで20～30分のジョギングを週３くらいでやれば
だんだん落ちてくるよ。とりあえず２ヶ月は続けてみそ。

856 ：病弱名無しさん：2005/06/21(火) 21:54:44 ID:KTtqtmYv

あ、別に20～30分にこだわらなくていいからね。
走ってるうちにだんだん体力ついてくるから、
1ヶ月も続けてれば1時間は走り続けられるようになると思うよ。

857 ：病弱名無しさん：2005/06/21(火) 22:18:25 ID:JBUrW6dD

>>855ｰ>>856
ありがとうございます！さっそくやってみます！なぜかｽﾎﾟｰﾂﾃｽﾄは学校で一位なんでwww

858 ：病弱名無しさん：2005/06/21(火) 22:25:44 ID:3B5cAO9j

大筋肉群を鍛えて基礎代謝を上げる方法もあるんだが。
有酸素運動「だけ」にこだわる理由がわからん。

859 ：病弱名無しさん：2005/06/21(火) 22:34:39 ID:KTtqtmYv

いや、別に有酸素「だけ」にこだわってるわけじゃないよ。
でも、一番手近ですぐに始められる方法じゃないかな、と。
それに、方法を書き込む手間も省けるし。
たしかに他に良い方法をよく知らないってこともありますが＾＾；
その大筋肉群の鍛え方ってどうやるの？
手間じゃなければ是非。

>>857
靴はちゃんとしたモノを履いた方がいいよ。

860 ：病弱名無しさん：2005/06/21(火) 22:38:52 ID:KTtqtmYv

あ、大筋肉群て、腕立てとか腹筋etcで鍛えてってことだね。
そうだね。でも、やっぱりジョギングしてある程度は足とかも
引き締まってくるし、姿勢も良くなるからね。
全体的に贅肉落とすと同時に肉も少しは鍛えられるし。
それにウェイトトレーニングを加えると最高！ってことでいいのかな？
何度もカキコすいません。

861 ：851：2005/06/21(火) 23:02:03 ID:4VfWiaYv

>>854
あ、そうですね。
そーゆうことか。
んじゃ俺もジョギング・ウェイトに励みたいと思います。
ありがとうございました。

862 ：病弱名無しさん：2005/06/21(火) 23:39:14 ID:1VBx69mU

100kg overのデブなんですが、筋肉をつけて減量するには
有酸素運動(週5)→筋トレ(各日)の順にがんばれば良いですか？
お腹に皮のたるみが残ってしまうのが怖くて怖くて。
肉腺？はあきらめますが・・orz

デブだからプロテインとか余計なものは飲まないほうがよいですよね・・。

863 ：病弱名無しさん：2005/06/22(水) 07:40:32 ID:mTGyYhvb

>>862
身長がわからないけど、
それくらいの体重であれば運動すれば目に見えて減っていくはず。

筋肉トレーニングは1日おきで。筋肉の修復に必要だから。
適量のプロテインなら運動後にとってもいい。
（食事で十分なタンパク質をとっているならいらないけど）

大筋肉群って、面積の広い筋肉のことね。
大胸筋：腕立て伏せ（胸のストレッチを意識して）
腹直筋：腹筋（足を椅子の上に乗せて）
大腿四頭筋：スクワット（膝をつま先より出さない）
などなど。

腹筋鍛錬の変則バージョンとして、
　・寝た状態で脚を浮かせ、胸の方へ反動をつけずに脚を引き寄せる
って方法もある。へそ下の腹筋に効果的。

864 ：病弱名無しさん：2005/06/22(水) 19:45:13 ID:bdBucT1W

>>863
とても参考になりました・・。
ターザンとかも買ってしっかり知識をつけて
頑張ります。ありがとうございました

865 ：病弱名無しさん：2005/06/23(木) 15:33:20 ID:BcRFU0Ho

>>864
ターザンじゃしっかりした知識はつかないぞw

866 ：病弱名無しさん：2005/06/23(木) 15:48:51 ID:bDbechcm

よくターザン役にたたないみたいなレスあるけど、なんで？そんなにガセ情報載ってんの？

867 ：病弱名無しさん：2005/06/23(木) 17:09:10 ID:ja+TOUkO

一つ声を大にして言いたいのは、

「　や　せ　た　女　性　が　す　き　な　の　は　女　性　だ　け　」

ということだ

男は標準体重ぐらい、もしくはややぽっちゃりが好きだ（大多数が）
浮き出たあばら、骨ばったひじやひざ。自己主張する肩甲骨や骨盤

なぜ、それ以上やせるのかわからん
やせすぎの女は体を隠す服を着ている分にはかまわないが、脱いだらダメ。なえる。
性欲の対象にならない＝恋愛の対象になりにくい

「だっておなかでてるし」
肉が余ってるぐらいのところは見ても別になえないが、あばら見たら絶対なえる
標準体重ぐらいが一番だよ

868 ：病弱名無しさん：2005/06/23(木) 17:48:54 ID:3TlnED9z

１００ｋ超のデブが皮のたるみが恐いなどと片腹痛いわ、たるみが残るくらい痩せてから言えよ。
筋トレだの有酸素運動だの言う前に、ダイエット（食事療法）から取り組むべきだろうが。

869 ：病弱名無しさん：2005/06/23(木) 19:37:30 ID:IosHnSa6

筋トレしまくってるけど全く筋肉痛にならない。
負荷が小さいんだろうか？

870 ：病弱名無しさん：2005/06/23(木) 23:15:49 ID:S9NLYJeT

>>869
年齢が上がっていくにつれて筋肉痛になるまでの時間が長くなっていく。
2日経っても筋肉痛にならないのなら、負荷が足りない。

871 ：病弱名無しさん：2005/06/24(金) 21:11:18 ID:DUBTEBf8

一応柔らかい体してるなら筋肉痛にはなりにくいけど。。。

872 ：ホエイ：2005/06/26(日) 11:42:30 ID:YD4/wBFZ

ﾀﾞｲｴｯﾄの質問をボディビルの私がｱﾄﾞﾊﾞｲｽします。ｽﾙｰは基本的に禁止のｽﾚなので気軽に質問してください。(^0^)/
http://sports7.2ch.net/test/r.i/muscle/1117439877/

873 ：病弱名無しさん：2005/06/27(月) 14:53:45 ID:4I6T70m8

>>867
なことはない。我は細い女が好きだ。
もちろんアバラが浮いてるのはいやだが・・・
標準体重ぐらいの女は大抵ぶよぶよだぞ。

874 ：病弱名無しさん：2005/06/28(火) 11:59:03 ID:q0SHWgv4

>>867
女は別に恋愛対象になりたいから痩せたい訳じゃないし。
まさに「女性（自分）が好きな痩せた身体」になりたいだけ。
男性も別に女にモテたいから痩せたり筋肉増やしたりする訳じゃないでしょ。
なりたい自分になるために日々精進してる訳で
その点では男性も女性も変わらないと思うよ。

875 ：病弱名無しさん：2005/06/28(火) 19:30:32 ID:Py/6aBPi

まあ女性のやせすぎに対する
行き過ぎた願望に対して一言いってるんでないのか？

あからさまに標準以下のBMIなのに痩せ願望な人とかさ。
まあこのスレではスレ違いなわけだが。

標準体重でも引き締まってる人は引き締まってるわけだが。
筋肉というか体全体のつくりの違いなのかな。

876 ：病弱名無しさん：2005/06/29(水) 17:37:19 ID:sGN04vZ3

気にすべきなのは体重ではなく体脂肪率でしょ？

877 ：病弱名無しさん：2005/06/29(水) 22:29:33 ID:xAtagQJS

体脂肪率10㌫下がったけど体重変わってない(´・ω・`)

878 ：病弱名無しさん：2005/06/29(水) 23:20:35 ID:j5y8WRu5

17歳、男、
身長170c、体重52.5k、体脂肪率18㌫

見た目はｶﾞﾘｶﾞﾘ、足も細いんですが腹が出てて腕もぷにぷにしています…
腹と腕に筋肉つけたいと思い半年くらい前から風呂はいる前に
腕立て５０回
腹筋５０回
とセットでやってるんですが体重、体脂肪率共に変化無しです…

↑のメニューに何か付け加えるべきなのでしょうか？

879 ：病弱名無しさん：2005/06/30(木) 08:22:47 ID:LDYRjFAl

>>878
蛋白質多めの食事と筋ﾄﾚは二日続けて同じ部位をしない。

880 ：LiquidSky：2005/06/30(木) 15:45:02 ID:jy2CkrHF

パッチを貼るだけで新陳代謝アップ！！
「貼るだけダイエットパッチ」
http://www.liquidsky.jp/?kk

881 ：病弱名無しさん：2005/06/30(木) 15:51:35 ID:PXzfOjSE

>>878
ウエイトトレ
http://sports7.2ch.net/muscle/

回数より負荷と時間が肝だと思うけど

882 ：878：2005/06/30(木) 18:22:55 ID:IaZxPcvB

>>879
二日続けて同じところやっちゃﾀﾞﾒなんですか…
毎日やってましたorz
これから一日おきにやることにします。

>>881
そこも参考にさせてもらいました。
負荷と時間ですか…今まであんま筋肉痛とか感じなかったなぁ

あと今日プロテイン買ってきたんですがｺﾚは筋トレの後に飲めばいいんですかね？

883 ：病弱名無しさん：2005/06/30(木) 19:21:10 ID:j9PAul/u

プロテインなら2～3時間前、アミノ酸なら30分前の摂取が目安らしい。
でも、それほど気にしないで運動前後でいいと思うよ。ただ取りすぎに注意。カロリーあるから調節しないと逆にふとる。
それと、今まで程度の筋トレならプロテイン必要ないんじゃないかな。もっといろんな部位の筋トレやったほうがいい気がする。

884 ：病弱名無しさん：2005/07/01(金) 17:54:14 ID:2AkzMR6d

>>887
筋肉のほうが脂肪より多少重いから仕方ないよ。
実際の体重より細く見えればいいんじゃないの。

>>874
たしかにその通りなんだが、アバラの出てる女性はさすがにひくよ。
このあいだ、ぷっすま(深夜番組)を見ていて本当にそう思った。
へんなマネキンみたいで人間ぽくない。女の人ってああいうのがいいのか？

885 ：病弱名無しさん：2005/07/01(金) 21:13:46 ID:hdF2ddAx

>>884
私別に太っても構わないのに何故かアバラが出てる。それが嫌いって言う人には嫌われても
いいんだけど、１７０センチ５２キロ。上腕が締まっているのに憧れて毎日５０回位
腕立てしてたら下腕にモッコリ筋肉が付いてそこだけヤケニ太くなっちゃった。上腕には
変化ナシ・・・やっぱり上腕にはダンベルがいいの？アバラが出てて筋肉質痩せ型って
正直あんまり女っぽくはないけど、外見で寄ってくる男なんてそれなりだから気にしないわ。

886 ：病弱名無しさん：2005/07/01(金) 21:21:50 ID:REZOI8Nx

腕立てで上腕2等筋にきかせたかったら、腕の幅結構広くしないと
効かないと思う、でもそうすると大胸筋のほうがより効いてしまうけど
ダンベルが一番手っ取り早いですね。

887 ：病弱名無しさん：2005/07/02(土) 04:37:55 ID:Wlt7yFrW

>>885
上腕三頭筋を重点的に鍛えてしまったってこと？
それとも、肘から下に筋肉がついたってことなのかな。

888 ：病弱名無しさん：2005/07/05(火) 14:41:26 ID:QX6Uf3pj

腕立てで上腕二頭筋にきかせるのってほとんど不可能だと思うが・・・

889 ：病弱名無しさん：2005/07/05(火) 20:36:32 ID:VJcjJm41

>>888

　脇を完全に締めて、ウエストの横ぐらいに手をついて、腕立て伏せ。

890 ：病弱名無しさん：2005/07/06(水) 08:46:10 ID:BO6u5seF

>>889
ありがと

891 ：病弱名無しさん：2005/07/13(水) 06:25:01 ID:u2iNQ/zR

？

892 ：病弱名無しさん：2005/07/16(土) 01:52:52 ID:CDxhzXSx

筋肉つけるﾀﾞｲｴｯﾄはおお助かり。

893 ：病弱名無しさん：2005/07/20(水) 20:36:22 ID:+a92Xpaz

ａｇｅ

894 ：病弱名無しさん：2005/07/23(土) 03:48:07 ID:6Fzgmggk

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/intro/1121951953/

895 ：ホエイ ◆7UvKdGAwrs ：2005/07/24(日) 09:30:10 ID:S4hupr5m

ビルダーの私がフォローします。

[ﾌﾟﾛﾃｲﾝ]ﾎｴｲだけど何か用 4店目[食事]
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/intro/1121951953/

896 ：病弱名無しさん：2005/07/27(水) 07:35:20 ID:gpL07hHN

(ﾟДﾟ)ﾊｧ?

897 ：病弱名無しさん：2005/07/27(水) 09:55:12 ID:MkSGAUVe

最初から呼んでたが途中で頭が痛くなってきた。本屋に池。あなたの筋ﾄﾚ方法は間違っているって本嫁。

898 ：病弱名無しさん：2005/07/30(土) 07:44:19 ID:XNMPl9vM

純粋な筋肉1キロ(これはかなりの量。大変な努力としっかり科学的に裏づけられた栄養補給も大事)を増やしても
せいぜい30ｋｃａｌぐらいしか基礎代謝が増えない件について

899 ：病弱名無しさん：2005/07/31(日) 08:00:32 ID:TzoK7kTK

長い目でみたらバカには出来ない
年間1～2ｋｇ増量していったら、5年10年経ったら叫びたくなるかと

900 ：病弱名無しさん：2005/07/31(日) 08:28:18 ID:qZkQ3tpq

5年、十年もｋ、体を追い込む筋トレ続けれるわけがない

901 ：病弱名無しさん：2005/07/31(日) 10:21:12 ID:YvhKy7mh

>>900
何ヵ月でボディビルコンテストで優勝できますか？

902 ：病弱名無しさん：2005/07/31(日) 11:45:25 ID:+afzhm9+

>>900
中学３年＋高校３年＋大学４年の１０年
運動選手なら普通に良くある話。

903 ：病弱名無しさん：2005/07/31(日) 13:50:31 ID:XOXZx0pn

ここの人たちは５年10年の単位でダイエットに励むんですか

904 ：病弱名無しさん：2005/07/31(日) 13:54:55 ID:VVSEdyXw

>>903
生活習慣の改善だからね。当然、一生続きます。

905 ：病弱名無しさん：2005/07/31(日) 14:32:12 ID:XOXZx0pn

モノは言いようか

成果が出るまでにあまりに時間がかかりすぎます

906 ：病弱名無しさん：2005/07/31(日) 14:48:50 ID:KBa7D5zz

>>905
だったら諦めましょう

907 ：病弱名無しさん：2005/07/31(日) 18:02:34 ID:qZkQ3tpq

俺63㌔ぐらいだったのが部活やめてから七十三キロぐらいまで太って、
王道ダイエットで一ヶ月で63㌔までダイエットしたけどダイエットの反動で
８６㌔までリバウンドしてｗその後じっくり王道で六十二キロまでダイエットして
一年以上維持してる。体脂肪率12+αぐらいをキープしてる
大切なのはダイエット後の過食したい衝動をどうやって抑えるかだね。
一旦喰ってしまうと「さっきあんなに喰ってしまったから今日はもう喰いまくろ」とか
「昨日あんなにたべちゃったし今日までは好きなだけ喰って明日からまた節制がんばろう」とおもいつつも
ずるずるいっちゃってしまいには「もうどうでもいい、食いまくれ！」となって結局過食がくせになり以前の体重+α
になってしまう人が多いと思う。

908 ：病弱名無しさん：2005/08/01(月) 02:36:43 ID:ca1xA3dA

友達が脂肪が筋肉に変わるって言うんですけど違いますよね？

909 ：病弱名無しさん：2005/08/01(月) 04:39:10 ID:KfI2+FlE

>>908
過去レスに書いてあるがそれは、
そうであれば誰も悩まないだろうな。

910 ：病弱名無しさん：2005/08/01(月) 21:55:29 ID:1rxSyk1z

>>907
一ヶ月に１０Kgも落とす過激なのは王道とは言いませんがな。そりゃ反動も来ます。

911 ：病弱名無しさん：2005/08/01(月) 22:29:40 ID:eTIfy1jc

18歳から筋トレ＆ダイエットを始め、15年経った。
途中で上下はあったけれど
　身長　172cm
　体重　64kg　→　62kg
　体脂肪率　？(多分20%強)　→　8％

50歳で体重60kg 体脂肪率10%が目標

912 ：病弱名無しさん：2005/08/01(月) 22:59:16 ID:ohaOhXIg

スポーツ選手以外で体脂肪率十パー未満はお勧めしないよ。

913 ：病弱名無しさん：2005/08/03(水) 02:09:38 ID:9ofootVw

>905
成果は2ヶ月目から出る。
あとは維持または増強…

914 ：病弱名無しさん：2005/08/05(金) 19:51:22 ID:T2v/Y57b

大豆のススメ飲んでるとやせそうじゃない？

915 ：病弱名無しさん：2005/08/05(金) 21:23:37 ID:2DyA2VDO

>>914

　毎日2リッターのめ

916 ：病弱名無しさん：2005/08/05(金) 22:10:21 ID:Cj+BEav1

砂糖入り飲料水なんて癖になるから糖尿になるようなもん

917 ：病弱名無しさん：2005/08/05(金) 23:19:54 ID:T2v/Y57b

え・・・でも脂質は0gって記載されてるけど？

918 ：病弱名無しさん：2005/08/05(金) 23:27:55 ID:gUSqaxpO

>>917
ネタなのか本気なのかわからん・・・

919 ：：2005/08/06(土) 01:23:09 ID:VFwlquvn

初めて筋トレやったら筋肉痛で2日たってもまだ腕があがらない・・
負荷が高すぎたのかな・・orz

920 ：病弱名無しさん：2005/08/06(土) 02:33:26 ID:a5mzATYq

初め筋肉痛になるのは当たり前だぞ。
痛くないような生ぬるい量やっても筋肉なんか付かん。
その痛いの我慢して続けんのが肝要。

921 ：病弱名無しさん：2005/08/06(土) 05:49:27 ID:QgDL7yaY

いや、筋肉痛が起きてる部分は今まさに修復されてるときなので
たんぱく質を取りつつ、それが治るまではやらないほうがいいと思う。
刺激による破壊と、栄養と休息をしっかり取るのが大事。

922 ：病弱名無しさん：2005/08/06(土) 11:15:15 ID:N5jN1kUA

ダイエット目的なんだから休息に時間が掛かりすぎるほどの負荷与えたら非効率。
単に筋肉つける目的だとしてもやっぱり>>919は非効率。

923 ：病弱名無しさん：2005/08/06(土) 13:30:49 ID:AOR/agqv

非効率でも続けるしかないよ
結果出すまでやれば成功
その前に止めれば失敗
効率を考えるのは「これ以上は難しいぞ」って人だけでいいと思うけど

924 ：病弱名無しさん：2005/08/06(土) 16:14:34 ID:r00vZ8vR

おいおい筋トレなんてのは痛くてもやるんだよ。毎日やらないと意味無いだろ。
筋肉痛だからってやめる？馬鹿いえって。
スポーツやったことなさそうな奴の発想だな。

925 ：病弱名無しさん：2005/08/06(土) 16:18:01 ID:BOKKE3s/

>>924
おいおい筋ﾄﾚなんてのは痛かったらやらないんだよ｡
毎日やったら意味無いだろ｡
筋肉痛でも毎日やる?馬鹿言えって｡
ｽﾎﾟｰﾂやったことなさそうな奴の発想だな｡

926 ：病弱名無しさん：2005/08/06(土) 16:21:36 ID:r00vZ8vR

つーか、所詮ここはダンベルダイエットとかのそのレベルのスレだな・・
馬鹿が多いのはその為。
別に筋肉カットさせようってわけじゃないなら、少量を毎日やればいい。

927 ：病弱名無しさん：2005/08/06(土) 16:23:55 ID:r00vZ8vR

>>925
ああ。お前はそれでいいよ。痛かったら寝てな。

928 ：病弱名無しさん：2005/08/06(土) 16:31:07 ID:QgDL7yaY

>>924
少林寺の修行僧見てみろ。毎日毎日トレしてるから細いだろ筋肉。
少し勉強してみな

929 ：病弱名無しさん：2005/08/06(土) 16:33:18 ID:r00vZ8vR

少林寺の修行僧ｗ
持ち出してくる例がもうなんだかな。
なにで勉強してんだよって感じ。

930 ：病弱名無しさん：2005/08/06(土) 16:51:46 ID:BOKKE3s/

超回復って何？

931 ：病弱名無しさん：2005/08/06(土) 17:33:53 ID:aIbGTU9b

>>930
928に、教えてもらえ

932 ：病弱名無しさん：2005/08/06(土) 17:51:45 ID:beNvNzdD

ウェイトトレ板を最近覗いてるんだけど。
筋肉付けりゃ付けるほど重量を落とさないのにえらく苦労するらしいね。
基礎代謝が上がっちゃって食事のカロリーも凄い事になるらし。

筋肉がぱんぱんに膨れ上がる様な運動を継続的にやらない限り
見た目の筋肉なんてそうそう増えるもんでもないって。
結局のところ体質・体型なんてちゃんと続けないと意味無いってこったね。

>>930
使い過ぎて傷んだ筋肉が以前より大きくなるように修復する事だよ。
また筋肉が傷まないように、という体の防衛本能だね。
これを上手く使って筋肉を増やすらしい。

933 ：病弱名無しさん：2005/08/06(土) 19:15:06 ID:B6K/n28n

ウェイトトレ板見たいんだが…。さがしたけどわからんかった。

934 ：病弱名無しさん：2005/08/06(土) 19:36:12 ID:N5jN1kUA

>>928
エネルギー切れの状態での運動は筋肉をも分解してエネルギーにしてしまうんだよな。特に有酸素運動。
何らかのトレーニングしてる人の多くがプロテインとかの栄養をこまめに摂るのは筋肉を付けるためであるというより
筋肉の減少を防ぐためって理由の方が大きいかも。

935 ：病弱名無しさん：2005/08/06(土) 20:53:16 ID:5MFOofE/

>>934
その回答だと50点かな。これも追加

○個人差はあるものの、１食で多量の蛋白質を摂っても
　人間のタンパク質同化機能では30g位までしか吸収されない。
　それ以上摂ると体脂肪になるか、尿かウンコで排泄される
　→適量を何度かに分けて摂る必要あり

○吸収の良いタンパク質はアナボリック状態が短時間で終わってしまう
　→適量を何度かに分けて摂る必要あり

936 ：病弱名無しさん：2005/08/07(日) 03:18:08 ID:JAkR0OwZ

>>933
スポーツ一般をよく見るべし

937 ：病弱名無しさん：2005/08/07(日) 03:55:20 ID:y/c1o+C+

>>924
釣りだろ？

938 ：病弱名無しさん：2005/08/07(日) 06:10:33 ID:KeJxWXno

ウエイトトレ
http://sports9.2ch.net/muscle/

939 ：病弱名無しさん：2005/08/07(日) 09:40:48 ID:dPFpHylB

>>937
微妙に釣りっぽいが
筋肉を付けるためだけなら３日に１回で十分だが
スポーツ選手のように運動神経系も鍛えるのなら毎日しないといかん。
筋肉が付いても自由自在に動かせないといかんからな。

940 ：病弱名無しさん：2005/08/07(日) 09:50:16 ID:ljMp4YSz

サーキットトレーニングで付いた筋肉だけでダイエットは駄目なの?
ウエイトトレーニングで付いた筋肉だけでダイエットは駄目なの?

941 ：病弱名無しさん：2005/08/07(日) 21:09:39 ID:Rc3kinam

付いた筋肉だけでダイエットなんて馬鹿らしい。
筋肉を付ける過程でダイエットしろ。

942 ：病弱名無しさん：2005/08/07(日) 23:23:10 ID:y/c1o+C+

>>939
確かにそうだが、その前にスレタイ見てくれ。

943 ：病弱名無しさん：2005/08/08(月) 20:33:56 ID:MimfODsa

筋肉つけても、その分カロリー取ってると、やっぱ痩せないよね？

944 ：病弱名無しさん：2005/08/09(火) 09:28:43 ID:YbHGU+5/

別に個人的な恨みはﾅｲがもっと具体的にレスしてくれ。

945 ：病弱名無しさん：2005/08/09(火) 22:05:43 ID:qcJ8T7dW

>>943

　痩せたいなら基本は、消費＞摂取カロリー。
筋肉つけてもその分カロリー取ってたら体型維持じゃん。

946 ：病弱名無しさん：2005/08/09(火) 23:09:56 ID:emOLlv8o

３日前から朝はたべず昼、夜はササミ２枚とご飯をたべて２時間ぐらいウォーキングしているのですが、太股はやせますか？
効果ありますか？

947 ：病弱名無しさん：2005/08/10(水) 02:59:39 ID:Fm0yv95u

>>946
二回じゃなくて朝昼晩三回に分けて食べるべし
特定の部分だけ脂肪を燃やすのは難しい
ずっと続けるなら効果はあるかも

948 ：病弱名無しさん：2005/08/10(水) 07:00:27 ID:QgCrytDp

>>946
食事と食事の間が長ければ長いほど食事での吸収率が高まり脂肪になりやすいと心得よ

949 ：病弱名無しさん：2005/08/10(水) 07:01:36 ID:QgCrytDp

>>946
いまいちうさんくさいんだが、気になる部分をもみしだいて脂肪を遊離脂肪酸として血液中に排出した状態で
ある程度の有酸素運動を
すると部分やせがかのうらしい。

950 ：病弱名無しさん：2005/08/10(水) 10:59:36 ID:gLKBF3vS

情報ありがとうございましたm(__)m

951 ：病弱名無しさん：2005/08/10(水) 11:02:29 ID:gLKBF3vS

回答ありがとうございます！あとササミを食べたらどのような効果がでてくるのですか？？

952 ：病弱名無しさん：2005/08/10(水) 11:22:25 ID:vLIK1hEC

特になにもでてこないよ

953 ：病弱名無しさん：2005/08/10(水) 11:25:56 ID:vLIK1hEC

ってマルチじゃん
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。38
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1122064747/373

954 ：病弱名無しさん：2005/08/13(土) 13:38:47 ID:oGw5Nwyc

(´･ω･｀)知らんがな

955 ：病弱名無しさん：2005/08/13(土) 21:51:48 ID:d1IMgTIq

よくボデービルダーが
卵の白身とかササミをよく食ってます。
て言うけど、勿論食事がそれだけなわけないし
一般人が米とササミだけの食生活じゃ
体壊すんじゃん？とりあえず、
ササミ=蛋白質豊富でFA

956 ：病弱名無しさん：2005/08/13(土) 23:21:34 ID:a+pMOxX2

っていうかなにがいいたいの？

957 ：病弱名無しさん：2005/08/13(土) 23:56:30 ID:FJKQi43A

>>955
＞ササミ=蛋白質豊富でFA

う・・・・残念！
ササミ=低カロリーで蛋白質豊富

958 ：病弱名無しさん：2005/09/03(土) 15:58:31 ID:k66dHmlj

はげ

959 ：病弱名無しさん：2005/09/03(土) 23:54:14 ID:f5U+PK4X

ﾂﾏﾝﾈ(-.-;)

960 ：病弱名無しさん：2005/09/04(日) 15:48:08 ID:peudwC6W

(´･ω･｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

961 ：荒らしは逝きなしゃい！：2005/09/08(木) 09:06:26 ID:uAhGJoQX

荒らし永久追放決定へ（・ゝ・へ）ｹｹｹ

962 ：病弱名無しさん：2005/09/08(木) 12:07:45 ID:ukcYQJbw

テスト

963 ：：2005/09/14(水) 01:55:07 ID:xrUpNAHM

964 ：病弱名無しさん：2005/09/22(木) 12:40:22 ID:NomUnNem

ダイエット板
http://readio.info/diet/
http://readio.info/

965 ：病弱名無しさん：2005/09/23(金) 17:03:22 ID:vBw/3/le

質問なのですが
食事制限、有酸素運動、筋トレはやっているのですが
最後に焼酎（梅お湯割り）を最後に飲んでしまいます…
焼酎は太りにくいって聞いてからずっと甘えて…ビール等は一切飲んでいません。

やっぱり効果的にダイエットを進めるためには酒類は控えたほうがいいのでしょうか？

966 ：病弱名無しさん：2005/09/23(金) 17:16:52 ID:6Gx/F1up

>>965
お酒がダメというより総カロリーの問題
焼酎飲むならご飯を半分とかつじつまを合わせてるなら問題ないよ

967 ：病弱名無しさん：2005/09/26(月) 05:56:32 ID:rNBpfqcx

おまいらみんなバカだ

968 ：病弱名無しさん：2005/09/28(水) 07:21:36 ID:XUuDeYPE

毎日タンパク質中心の食事だけど今日,朝食30～40後に豆ヒジキ(タンパク質25g)食べてしまった

朝食と合わせてタンパク質摂取量が30gをゆうに超えていまいましたがその分脂肪となって蓄積されてしまいますか？主食(炭水化物)食べませんでした

969 ：病弱名無しさん：2005/09/29(木) 05:12:44 ID:+0RaN43a

カロリー消費で質問させてください。
消費カロリー100ｋｃａｌの運動をした場合、
燃焼される脂肪の量はだいたいどのくらいになるのですか？
単純に100ｇぐらいかな？

970 ：病弱名無しさん：2005/09/29(木) 09:57:48 ID:ToNDTPvG

水ダイエットしてます。食事はちょい減らし気味にして、
水は体重×１０％飲んでます。今９０キロなんで一日９㍑飲んでます。
ここ２ヶ月で５キロやせました。でもたまにおねしょをしてしまう時
があります。どうしたらおねしょ避けられるでしょうか？

971 ：病弱名無しさん：2005/09/29(木) 12:12:49 ID:eobj87At

運動前にエフェを摂ると脂肪燃焼効果が、高まります。

ttp://pharmacyjp.com/

972 ：病弱名無しさん：2005/09/29(木) 23:10:54 ID:cMXyOYac

>>969
脂肪1gが9kcal.
よって最大効率で脂肪燃焼しても11g。
100kcalくらいの運動なら糖から使われるから、いいとこ2gだろ。
継続中の運動のなかの100kcalなら、5gくらい行くかもしれんな。適当だが。

973 ：病弱名無しさん：2005/09/30(金) 00:03:11 ID:1FrP05sW

100kcalなんて運動って言えんだろ・・・

974 ：病弱名無しさん：2005/09/30(金) 10:53:13 ID:zKpn4m44

>>968
朝食は食後に熱として発散される割合がかなり高いからよほど食べ過ぎない限りとりすぎても
一日の活動でとりすぎたたんぱく質ｗ自体は勿論摂取カロリー自体消費しきるよ。
いくら肉や豆でたんぱく質とろうが、「吸収率」というものも関係してくるし
そんな神経質になるなよ。筋肉を肥大させたいならトレ後数十分以内にプロテインなどの
吸収されやすいものを糖質などとあわせてとるのがい有効なわけだし。

975 ：病弱名無しさん：2005/09/30(金) 10:56:39 ID:zKpn4m44

>>969
脂肪一キロが7000kcal～9000kcalといわれている。
>>970
水の取りすぎは体のミネラルバランスを崩すからほどほどにしないと
健康にとって逆効果だよ。9リットルなんて取りすぎ
学生か、部活やってるか、事務系の仕事か肉体労働かで摂取するべき量は全然違うし
おねしょどうのこうのより自分の生活強度による発汗量を踏まえたうえで1日2リットル前後に±αぐらいにしとけ
だと自然におねしょもなくなる

976 ：病弱名無しさん：2005/09/30(金) 13:02:13 ID:Fervvf3b

>>974

ありがとうございます
勉強になりました

頑張って筋肉つけていきます

977 ：969：2005/09/30(金) 22:28:02 ID:+K8+xgXt

>>972　>>975レスども
机上の計算では毎日の消費㌍－摂取㌍　が500ｋｃａｌぐらいで生活しています。
1/10で計算しても1日50ｇ程度ですね。（10日で0.5ｋｇか）

ただ、実際には10日で2ｋｇペースで痩せているのですが何が減っているのだろう？
運動は毎日1ｈ以上（筋トレ込み）しているので筋肉低下とも思えないし。
計算間違ってるのかなー？

978 ：969：2005/09/30(金) 22:34:55 ID:+K8+xgXt

補足ですが筋肉・食事制限ダイエット初めて1ヶ月経過しています。
食事は朝　普通に取り、昼　少々、夜　無し

帰宅後の夜に1ｈ以上の運動しています。

日中の仕事で走り回っているので計算より多めにカロリー消費しているのかも・・・

979 ：病弱名無しさん：2005/09/30(金) 22:42:28 ID:vUgAErS/

>>978
実は無理してない？　体壊さないようにネ。
わたし、昔、失敗して入院したコトあるから。
拒食と過食の間をさまよったよ。寿命縮んだんじゃないかしらって状況です。
今は平気だけど。
無理しちゃダメだよ。

980 ：969：2005/09/30(金) 23:39:10 ID:+K8+xgXt

>>979
んー食事はやや無理があるかもしれません。
体重の減るペースが早過ぎるので夜少量取るようにしようと思ってます。

ただ、夜は食べると1日分が無駄になる気がして食欲が失せます。
拒食予備軍になりつつあるかも・・・。

まー自分で目標を持って理解しながらやってるのであまり気にしてませんよ
（ちなみに今日の夜は会社同僚とﾗｰﾒﾝ食べました。久しぶりの夜ご飯に満足満足）