貧乏筋トレ

ちょっと間隔開いたけど、今日は、
懸垂、クランチ、バック・エクステンション、それぞれ3セット
腕立て2セット

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(20kg)：１０・１０・１０
　�Bダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Cナロープッシュアップ：１０
　�D片足カーフレイズ：３０・３０・３０

　やったー！
　やっと、２０ｋｇを卒業しました。

>>ミドルパワー？さん
20ｋｇ卒業おめでとうございます。次は30ｋｇですね。
チンニング１０回達成もおめでとうございます。
20ｋｇ以上になってくるとなかなか伸びにくくなると思いますが
怪我に注意して頑張ってください。

>>395さん
無理をせず調子の悪いときは体を休めてくださいね。
体を休めることも筋肉を鍛えて成長させるには大事ですよ。
あと酒を飲んだ後のトレは危ないのでやめたほうがいいと思います。

私もだいぶ回復はしてきました。
腰の神経痛はだいぶ治まってきましたがまだ歩いたり走ったりすることは
医者からは禁止されていてトレはまだできる状態ではないですが…。

>>574
お久しぶりです！怪我いい方向にいってるということで、何よりです。
トレできるように早くなってほしいです。今は我慢ですね。
私も怪我しないよう、休息はちゃんととるようにします。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：１０・６・４
　�Bスターナムチンニング：５・４・３
　�Cワンハンドロー(20kg)：１０・１０
　�Dクランチ：１０・１０・１０

　>>白鳩さん
　　お久しぶりです。
　　ご忠告ありがとうございます。
　　怪我の方も回復に向かっている様なので、あせらずに
　　治療に専念して下さい。

今日は
　�@サイドレイズ(10kg)：１０・１０・９
　�Aショルダープレス(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Bダンベルカール(11.25kg)：１０・１０・８
　�C片足カーフレイズ：３０・３０・３０
　�Dダンベルブルガリアンスクワット(12.5kg)：１０・１０・１０

　>>白鳩さん
　　ご忠告ではなく、アドバイスの間違いでした（汗。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(21.25kg)：１０・９・５
　�Bダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Cクランチ：１０・１０・１０
　�Dナロープッシュアップ：１０

今日は
懸垂、クランチ、バック・エクステンションのセットを4セット。
あと、腕立て１セットやりました。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：９・５・４
　�Bスターナムチンニング：５・４・４
　�Cチンニング（ナロー・オーバー）：３・２・１
　�Dクランチ：１０・１０・１０

　今日は、駄目でした。
　やっぱり、週末は疲れが溜まっているのだろうか、
　握力が尽きて終了という感じでした（各セット）。

　話は変わりますが、今月、ついに四十路になりました。

>>580
ミドルパワー？さんの年齢はしりませんでした。
御家族がいらっしゃるということで、だいたいの予想はしてたんですけど。
ちなみに、実は私は22でまだ学生です。
こんだけ年が違っても、同じように筋トレスレに書き込んでるって、
何だか面白いですねｗ
これからも筋トレ頑張りましょう。

今日は、懸垂５セットのみです。背筋に効いてる気がします。

二日続けてですが、懸垂３セットだけしました。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(21.25kg)：１０・１０・６
　�Bダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Cナロープッシュアップ：１０
　�D片足カーフレイズ：３０・３０・３０

　>>395さん
　　確かに年齢が違う人達が（時には親子程の差があっても）、
　　同じ目的を目指す人達が集う掲示板に書き込んだり、
　　レスし合うのも面白いですよね。
　　筋トレは、年齢による効果の差はあるとは思いますが、
　　努力が実を結ぶものだと思っています（継続は力なり！）。
　　お互い、頑張りましょう！

今日は、
クランチ、バック・エクステンションをそれぞれ３セット。
あと、体操の「脚前挙」と、「水平支持」という技の練習をしました。
水平支持はちゃんとできませんが、
他のトレとは違う効き方がしていると思いました。
あと、立って両足をのばしたままで、片足を真横に上げる、という動きをやりました。
これは、横の腹筋と、お尻に効きます。
これからはこれらのトレも組み入れていこうと思ってます。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：１０・６・４
　�Bスターナムチンニング：５・４・３
　�Cワンハンドロー(21.25kg)：１０・１０
　�Dクランチ：１０・１０・１０

昨日は
　�@サイドレイズ(10kg)：１０・１０・１０
　�Aダンベルショルダープレス(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Bダンベルカール(11.25kg)：１０・１０
　�C片足カーフレイズ：１０・１０・１０
　�Dダンベルブルガリアンスクワット(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Eリバースプッシュアップ：１０

今日は、懸垂３セットのみです。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(21.25kg)：１０・１０・６
　�Bダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Cナロープッシュアップ：１０
　�D片足カーフレイズ：３０・３０・３０

日付変わってしまって、昨日は
懸垂とクランチを３セットずつです。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：１０・６・４
　�Bスターナムチンニング：５・４・３
　�Cワンハンドロー(21.25kg)：１０・１０
　�D片足カーフレイズ：３０・３０・３０

　昨日は、片足カーフレイズじゃなくてクランチでした。

↑「今日は」ではなく、「昨日は」の間違いでした。
来週は、仕事の都合上、筋トレできないけれど、休息期間と考えます。

昨日は、予定がキャンセルになったのでトレしました。
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(21.25kg)：１０・１０・６
　�Bダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Cナロープッシュアップ：１０
　�Dクランチ：１０・１０・１０

昨日は、
懸垂とクランチと背筋を２セットしました。

今日は、
背筋、懸垂、クランチ、足外転トレをそれぞれ３セット、しました。

昨日は懸垂５セットやりました。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(21.25kg)：１０・１０・５
　�Bダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�C片足カーフレイズ：３０・３０・３０
　�Dナロープッシュアップ：１０

　今日から、トレ再開です。
　休んだ割には今一でした。仕事での疲れが原因かな？

今トレしました。
クランチ、背筋、それぞれ３セット。足外転１セットです。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：１０・６・３
　�Bスターナムチンニング：５・４・３
　�Cワンハンドロー(21.25kg)：１０
　�Dクランチ：１０・１０・１０

　>>395さん
　　足外転トレとは、どんなトレで、どこをターゲットに
　　したものでしょうか？

>>599
「真っ直ぐ立って、片足をのばしたまま真横に上げる」というやり方で
自分で考えました。
お尻と、横腹に効くので、やってみてます。

>>600
これ？
ttp://www.fitness.co.jp/exercise/bui/032.html

>>601
おー、まさにこれです。アダクションって言うんですね。
私の場合は、もっと足を上げて、止めて、
横の腹筋にくるようにやってます。

今日は
　�@サイドレイズ(10kg)：１０・１０・１０
　�Aショルダープレス(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Bダンベルカール(11.25kg)：１０・１０・６
　�C片足カーフレイズ：３０・３０・３０
　�Dダンベルブルガリアンスクワット(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Eダンベルスクワット(12.5kg)：１０

　>>395さん、601さん
　　トレーニング道は、深いですね。
　　知らない事が多いです。

昨日は
　�@ダンベルベンチプレス(21.25kg)：１０・１０・５
　�Aダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Bダンベルキックバック(8.75kg)：１０・１０・１０
　�Cクランチ：１０・１０・１０

　初めてキックバックを行ないました。気に入ったので、
　次回からメニューに入れます。次回は、１０ｋｇで
　行ないます。

最近やる気が落ちてるんですが、なんとかさっき頑張りました。
懸垂、腹筋、背筋３セット。アブダクション１セットしました。

日付変わった頃にやりました。
懸垂、背筋２セット。クランチ１セット。

今日は
懸垂５セット、腹筋、背筋３セット
となかなか頑張りました。

今日はまとめて報告

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルベンチプレス(21.25kg)：１０・１０・６
　�Bダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�C片足カーフレイズ：３０・３０・３０

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：１０・７・４
　�Bスターナムチンニング：５・４・３
　�Cワンハンドロー(21.25kg)：１０
　�Dクランチ：１０・１０・１０

今日は
　�@サイドレイズ(10kg)：１０・１０・１０
　�Aダンベルカール(11.25kg)：１０・１０・９
　�Bダンベルショルダープレス(13.75kg)：１０・１０・９
　�C片足カーフレイズ(13.75kg)：２０・２０・２０
　�Dダンベルブルガリアンスクワット(13.75kg)：１０・１０・１０
　�Eダンベルスクワット(13.75kg)：１０・１０

　最近、やっとブルガリアンスクワット時の姿勢が安定して来ました。

今日は
　�@ダンベルベンチプレス(21.25kg)：１０・１０・７
　�Aダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Bダンベルキックバック(10kg)：１０・１０・１０
　�Cクランチ：１０・１０・１０

今日は
懸垂、背筋２セット、腹筋１セット、あと、昨日スクワットやりました。

筋トレの成果がなかなか感じられないと前に書き込みましたが、
腹筋、背筋は、明らかに筋肉が大きくなったのが感じられます。
腕はなかなか太くなりません。手首細い！

昨日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：１０・７・３
　�Bワンハンドロー(21.25kg)：１０・１０・１０
　�Cクランチ：１０・１０・１０

　>>395さん
　　腕のトレを行なってみてはいかがですか？
　　筋トレの質問掲示板で、手首はあまり太くならないみたいな
　　事が書いてありました。

お久しぶりです。
だいぶ腰の調子も回復してきましたがまだダンベルは持てません…。
今のところはクランチしかやってませんが
そろそろ別のトレが出来るようになりたいです…。

>>ミドルパワーさん
いい感じで重量上がってきますね。
この調子で行けば30ｋｇまでいけそうですね頑張ってください。

>>395さん
手首を太くするのとは違うかも知れませんが
リストカールやリバースリストカール等をしてみてはどうでしょうか？
ただ手首はなかなか太くならないですよね…。
でも腕のトレを頑張っていれば必ず太くなるはずですから頑張ってください。

今日は
　�@ダンベルベンチプレス(21.25kg)：１０・１０・９
　�Aダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�Bダンベルキックバック(10kg)：１０・１０・１０
　�C片足カーフレイズ(13.75kg)：２０・２０・２０

　今日は、３セット目で１０回出来そうだったが、くじけました。

　>>白鳩さん
　　お久しぶりです。
　　大分回復してきましたね。
　　とりあえず、年内で２５ｋｇが目標です。

>>白鳩さん
お久しぶりです！だいぶ治ってきたということで何よりです。
しっかり治るまでくれぐれも無理しないでくださいね。
>>ミドルパワー？さん
アドバイスありがとうございます。

腕のトレはなかなか効果を実感できないですが、気長にやっていきます。
昨日k-1見て、筋トレ意欲がちょっとあがりましたｗ

懸垂、腹筋、背筋、片足スクワット３セット。

今日は
　�@チンニング（ワイド・オーバー）：１０・５・４
　�Aスターナムチンニング：６・４・４
　�Bチンニング（肩幅・オーバー）３・２・２
　�Cワンハンドロー(21.25kg)：１０
　�Dクランチ：１０・１０・１０

　今日は、調子が今一でした。
　各種チンニングのとき、握力が尽きてダメだ〜って感じ
　で力尽き、前腕がかなりパンパンになりました。
　しかし、背中にも効いていますので、これはこれで、
　良いかなって思います。
　それにしても、早く１０回３セットをクリアして、
　重りを追加したいです。

今日は
　�@サイドレイズ(10kg)：１０・１０・１０
　�Aダンベルショルダープレス(13.75kg)：１０・１０・１０
　�Bダンベルカール(11.25kg)：１０・１０・１０
　�Cダンベルブルガリアンスクワット(13.75kg)、やや狭いスタンス：１０
　�Dダンベルブルガリアンスクワット(13.75kg)、やや広いスタンス：１０・１０

　今日は、ブルガリアンスクワットのスタンスを変えてみました。
　結果、スタンスの広さで、効き方が違うのが実感出来ました。

今日は
　�@ダンベルベンチプレス(21.25kg)：１０・１０・１０
　�Aダンベルフライ(12.5kg)：１０・１０・１０
　�B片足カーフレイズ(13.75kg)：２０・２０・２０

　やったー！やっと２１．２５ｋｇ卒業です。
　今のところ予定通りですが、この先伸び悩むのではないかと思う．．．。
　それにしても、最近、雨のためにジョグが出来ないのが不満です。

>>618
結果が出ているようで、よかったですね。
筋トレは忘れた頃に効果が出る気がします。

昨日は、
懸垂４セット、腹筋、背筋３セット。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aチンニング（ワイド・オーバー）：１０・７・５
　�Bスターナムチンニング：５・４・３
　�Cワンハンドロー(21.25kg)：１０
　�Dクランチ：１０・１０・１０

　今日は、久しぶりにジョグが出来ました。
　やっぱり、ジョグ→筋トレは満足感が違います。

　>>395さん
　　そうですね。あれって？感じで、伸びる事がありますね。

今日は
　�@ジョギング：２ｋｍ
　�Aダンベルブルガリアンスクワット(13.75kg)、ワイドスタンス：１０・１０・１０
　�Bダンベルブルガリアンスクワット(13.75kg)、ナロースタンス：１０・１０・１０