ダイエットなんぞの方法なんぞ…を

ソースも出さずに死人がどうとか言ってるのはずっと粘着してる煽りだから相手にするな。
>407>409はおおむね正しい、2の6時間はちと長すぎる気もするが。

筋肉つけるなら負荷と回数と回復期間に気をつけて。

そうなんですよね｡回復期と停滞期には悩まされます｡

乗り越えるまで頑張って｡
乗り越えたらキープさせるか まだまだ頑張るか…｡
私はまだ続けています｡効果出てます｡

いろいろ書きましたが、まずは自分の体質を知る事だと思います。
同じやり方を実行しても、痩せる人と痩せない人がいますし。

どうでひょ(∵)

ダイエットを思い立って食事のこと調べてみたけど、
普段の食事が既にダイエット食に近かったことを知った。

好き＝こんにゃく・春雨・豆乳・納豆・ピリ辛・グレープフルーツ
苦手＝揚げ物(特にパン粉ついてるやつ)・生クリーム系

運動するしかないけど嫌だなあ。

>417
それで体型、体重に不満ってのは炭水化物が多かったりするんでは？
それとも逆に足りなくて代謝が落ちてるとか。
基礎代謝がよほど低く無い限りその嗜好なら痩せてそうなもんだが。

>>418
上半身はそれなりに細いですが、下半身が。
太ってるというより弛んでるのかな、やっぱり。

質問なんですが炭水化物を減らすという方法をとったときには
他に食べたほうがよかったりするものってありますか？

米やめて豆腐を。運動皆無。
風呂は半身浴。
3ヶ月-5Kg。

飽和状態だったのかなぁ・・・

あんまり取らなさ過ぎるのも血糖値が常に低い飢餓状態を継続的にしてしまいかねないので逆効果のような。
おかずである程度取れてるんなら良いんだけど…

今週の月曜からバイトを始めたら、4日でウエスト4cm減りました。70cmから66cmに。
薬で太ってしまったのだけれど、元のサイズである64cmに戻りつつある。ﾔﾎｰｲ
ハードな仕事ではないけど、ゆるみきった生活に慣れた腹に効いたらしい。
間食もしてないし、いい感じ(*´∀｀)

薬で太ってしまったのだけれど、
薬で太ってしまったのだけれど、
薬で太ってしまったのだけれど、
薬で太ってしまったのだけれど、
薬で太ってしまったのだけれど、
薬で太ってしまったのだけれど、
薬で太ってしまったのだけれど、
薬で太ってしまったのだけれど、
薬で太ってしまったのだけれど、




メンヘルキターｗ

カメコですが、イベント休止してから太りました・・・

イベントで適度に歩いていたのが、体調維持に役立っていたのかもしれません。

>>424
(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ
得意げだな

今日、献血に行ったら看護婦さんに
「二ノ腕、細いねえ」と羨望込めて言われた。
確かに女性にとっては二ノ腕のたるみが気になるかもしれん。

そんな女性にアドバイス。
腕立てはいいですよぉ（ジャパネットの社長風に
やり方次第で腕を引き締められるだけでなく
バストアップにもなりますんで。
あと、意識すれば腹筋・ケツ・背と全身に効果あります。

腕立てはとりあえず毎日自分なりの限界までやってる。
っつっても１セットしかやらないからあんまり筋肉は増えてないかもしれないけど
始めた頃は10回くらいだったけど始めて一ヶ月くらいかな？
今は30回前後になった。このままいけば50くらいまでいけるかなぁ…

カメコやればダイエットできる。
蒸し暑くて臭くて呼吸しヅラいヅラ地獄のなかで蒸し返されていれば自動的に痩せる。
ただ幸せを感じたら駄目。
頂点みたいに撮影で満足しちゃうと痩せない。
苦しんでるとやせますよ。

苦しいのはいや。

太ももヤセに効果があるのはどんな方法？
エアロバイクとかランニングとか･･

スクワットは筋肉ついて太くなるって
既出だし･･

腕立ては脇を開いてやればバストアップ、脇を閉めれば二ノ腕だったかな？
ホバーって運動もオススメかも。腕立ての姿勢から両肘を付いたままでキープ。
両肘の位置は肩と同じで。お尻が上がりすぎず下がりすぎずに。

太ももヤセに効果があると言うか下半身全般ならランジかな？
部分やせを狙うよりも全体的に狙った方がバランス的に良いかも。

朝は時間がないので、グレープフルーツジュースと
ヨーグルト。
大好きな米は昼食しか取らずに、夕食は野菜と肉と豆腐で
色々作って食べてる。
体の引き締めも大切だけど、顔も動かして筋肉を鍛え、
1日1時間はストレッチするなり運動するなりして、
筋肉付けようと頑張ったり、筋肉柔らかくしたり。
これだけでもたるみまくった体が、目に見えて細くなってきた。
（体重減少はしてないが･･･）
おまけに、1ヶ月ぶりにあった会社の人に、
「すっげー痩せたからびっくりした」といわれたので、
それを励みにこれからも頑張る。
目標５�s減！

>>432
初心者にランジ勧めるな。
運動生理学に反した危険な体操こと、ダンベル体操でもたまにランジ取り上げられてるから
簡単なトレーニングだと勘違いしてる人多いけど、ランジは自重のみでも難易度高めの種目。
大腿部の筋肉が貧弱な人がランジすると、バランス崩して怪我しかねないよ。

>>431
既出の詩的だけど、部分痩せなんて悲しいことに幻想だよ。>>385見よう。
ちなみに大腿部の筋肉ばかり鍛えてると、（大まかに言うと）皮下脂肪と骨の間の
骨格筋が肥大（太くなる＝厚くなる）する。
したがって、筋トレすればするほどその部分はかえって「太く」見えることに。。
とはいっても（女性が）外観からもわかるくらいに鍛えるのは困難なので
無駄な心配かもしれないけど。　
http://icofit.net/library/training/prog.html#prevent_obesity

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http://www.tenmaga.co.jp/arb/T/TO163A.htm

ランジは自重のみでも正直かなりキツイ。
でも難易度高めの種目とは思わない。バランス悪ければ何かに捕まってやればいい。
ネットで調べれば簡単な方法からキツイ方法までやり方が分るはず。
それを調べた上でバランス崩して怪我しかねないとか言うのならまず痩せるよりもバランス感覚を身に付けと方がいいと思うな。

>434

ランジは初級エアロのUPにでも行われるある意味基本的な運動の一つ。
ちなみにランジのやり方の1つ
http://www.giants.jp/G/person/kudou/training01.html

この程度でバランス崩して危ないと言うのならダイエットの前にコアトレーニングをお勧めしたい。

ランジはやり方が色々ありそれこそ初心者から上級者まで出来るし歳だって子供から年配の方でも出来る運動。
筋トレ以外にも道具を使えばバランス運動、姿勢を少し変えればストレッチにもなる以外と応用のきく運動。
ランジは決して難易度高めの種目ではないよ。

>>440
この板の人はアスリートだらけですね。
ランジが難易度高めに思えない時点でかなり筋力がある。
バランスよく筋力ついてて良かったね。

素人にはＮＧ技です。
フォーム次第では膝を壊す。
あんまりオススメできない。普通におお薦めしない。

>>439
＞ネットで調べれば簡単な方法からキツイ方法までやり方が分るはず
ランジみたいに「これだ！」ていう決定版の方法がない種目は
素人が適当なアレンジ加えてネットに後悔してることが多い。
（今検索して見て来ました）
また、ジムに行かないホームトレーニーが自室でランジするのも、非常に危険。
靴下でランジなんかしたら、いつか滑って怪我すると思う。

誤字ｽﾏｿ、逝って来ます

俺もランジするが普通に家でもやってるけど靴下脱いで。
靴下はいてランジなんて手袋して腕立て伏せする感じだから怖くて出来ないしフォームはなれるまで鏡か人に見てもらわないと膝を傷める可能性があるね。
まぁ正しい姿勢ややり方は筋トレ全般に言える事だけど。

>ランジが難易度高めに思えない時点でかなり筋力がある。
>バランスよく筋力ついてて良かったね。

普通の人でも1〜２回は普通に出来ると思うけど１〜２回すら出来なければそれ筋肉なさすぎ。
ランジも腹筋も腕立て伏せもそうだけど筋トレは最初は数回で十分だと思う。そしてだんだん数をこなしていけばいいだけだし。
なんでも最初から無茶するのは危険だしね。

でもランジは人それぞれの認識があるね。個人的には強度高めで難易度普通と思っている。
腹筋とかも危険なやり方している人多いよね。手を首の後ろで組むのはNGだし足を伸ばしたままもNGだし。
筋トレする時は良く調べなれるまで人に見てもらう事が１番！適当なアレンジなんて問題外！
基本でするのがやっぱり王道かな。

そもそも筋トレの殆どは素人にはケガの元で特に腹筋は腰や首、足をキープした状態なら足すらも傷めるトレーニングで簡単なイメージがあるからケガしやすい。
だからと言って腹筋は素人にオススメしないとは言わないよ。
なんでもそうだがやり方知らずにアレンジや間違った事すれば何処かしら傷めるわな。

腹筋もランジも初めてする人は皆初心者なんだから取り合えず正しい姿勢で少しやってみてどうしても駄目なら止めればいい。
やる人の状態も知らないのに薦める、薦めないと言うのはどうかと。

ちなみにランジは薦める方だけど理由は実際引き締まったし足の故障はもちろん無し。
下半身は見た目に実感できるからやりがいがある。
ちなみにアスリートじゃないよ(w
でもランジ１〜２回出来なかったら多分クラウチングスタートや靴ヒモも結べないと思う・・・
さすがにそこまで筋力無い人はいないでしょ(w

ダイエットでも筋トレも何も知らずに間違ったやり方すれば何でも危ないと言う事で正しいやり方を心がけましょう。

ランジが出来たらアスリートって・・・・

1.普通に立つ。
2.１歩片足を踏み出す。
3.ほんの少し腰を落す。
4.腰を元の高さに戻す。
5.踏み出した片足を戻す。
6.普通に立つ。

1〜6の動作を1つずつ右足、左足交互にゆっくり行い姿勢は>>440を参考にし、人に見てもらうか鏡や窓に映った自分の姿を見て姿勢を確認すればまず問題ないはず。
もしバランスが心配なら壁に手を付いてやればいい。このランジはやり方も簡単でそんなに辛い運動でもない。
試しにやってみれば分るが必ず１回は出来る。でもこれが出来たからってアスリートと言われてもねぇ（藁

既出だがやり方が悪ければ腕立て伏せだろうと腹筋だろうとランジだろうとなんでも問題なんだよね。
もちろんダイエットだってそうでやり方が悪ければリバウンド等を引き起こす。要はいかに正しいやり方でするかって事。

でもここよりスポーツ板で聞いた方が良いアドバイスもらえると思うけどそれは禁句？

浅くするランジはお年寄りが太極拳の準備運動でもやっているぐらいだから大丈夫ですよ。
浅くならヒザをケガする事もまずないですし。

効果的なのは食事のカロリー計算、ジョギングやウォーキング、筋トレの3つをする事だと思います。
運動する時は柔軟とかして少し体をほぐして暖めて３０分後ぐらいからトレーニングに入る方が良いみたいです。
女性は筋トレを嫌がる人が多いですが筋トレしないとリバウンドになりやすい体になるのでガンバって筋トレしましょう。
それに女性は筋肉ムキムキになるより引き締まる方が先なので。

食事はカロリー計算以上にGI値を気にした方がいいかと。

たかが自重のランジでゴチャゴチャ言ってる奴のレベルが知れるね（ｗ
>>446
ここよりはスポ板の方がマシ。

>>448
極論過ぎ。
それを鵜呑みにすると、ＧＩ値でパスタばっか食べ続けてカロリーオーバーして
いつまでもおでぶちゃんのまま。
ＧＩ値気にしてもいいけど、それで脂質取りすぎたりカロリー取りすぎたら
意味ナッシング。

>450
極論なのは君だけだﾓﾁﾂｹ
>448には「以上に」って付いてるし、無視する訳じゃなかろう。

http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B0001LNKX2/s06-22/249-0293122-1773165
最近これがいいらしい

内容紹介
メグ・ライアン、ミシェル・ファイファー等のハリウッド女優たちにも信頼の厚いトレーナー、
キャシー・ケイラーとともに考察された、手軽に二の腕、お腹、背中などを部分別に引き締めるエクササイズを紹介。
本編は元スーパー・モデルのクローディア・シファーの引き締まったボディを手本にしながら、
一緒にエクササイズがでる。また、全編にわたってロケ撮影されたカリブ海に浮かぶ島セント・バーツと
、歴史情緒あふれる街プラハの美しい景色も楽しめる。

●痩せたい部分を選んで自由にエクササイズが組み合わせられるチャプター・メニュー付き。
DVDならではの便利な機能で自分だけのエクササイズ・メニューが作れる。
●狭いスペースでも手軽にできる！

毎日、１時間以上大型犬の散歩を半年以上続けたら、
体重はかわらないけどジーパンのサイズがダウンしました。
しまってきたらしい。
で、現在１年目に突入。
ここ５年変化のなかった体重がちょっと落ちてきました。
やっぱり毎日続けないと駄目なのかな？ダイエットって。

>>453
あたりめぇじゃあ、このダボォがぁ！！
頑張ったぶんだけ体は素直に応えてくれるんじゃ。
１週間やそこらで痩せようなど甘いわぁ！！

>454
１週間で痩せたいってどこにも書いてないにょろよ？
一人で何曲解してるなりか？
１年続いたって書いてるからいいんじゃないにょ？

>453
これからも休まずがんがってね！

そういう揚げ足取りはやめてやれよ

揚げ足取りつーかそれこそ曲解だろ、日本語が読めてない感じ。

>>457は>>455>>456どっちに言ってるの？

（￣ー￣）ノ
最近ハマりはオルビスのプチシェイク。
朝飯をコレに換え、昼間は多目に水分摂取。
したらば、一週間で体重１�s体脂肪率１．５�lだうん。
現在更に絞りこみ中。

>>459
それだと痩せているのと同時に太りやすい体を作っているから気をつけてね。
筋トレ入れないとリバウンドで泣くかも。

あと水分多く取ると胃が大きくなって下腹が出やすくなるよ。

水分は一気に摂るのではなく、
小分けにして多めに摂るのであればダイエットには有効。
あと、胃は下腹じゃないよ。

胃が大きくなって下に下りてくるから結果的に下っ腹が出る事が多い。小分けにして時間おいたりインナーマッスルがあれば別だけど。
ちなみに水分を小分けにして多めに摂る方法とかは正しいダイエット方法ではないよ。
少しの間は痩せたように見えるけど後のリバウンドが・・・体にもあまり良くないし・・・
痩せる仕組みを考えれば理由が分かると思うけど。

そもそも運動無しで痩せようとするのが間違いだよな・・・
本気で痩せたいなら運動もしないと。

えーと、水分の摂取が正しいダイエットかどうかは人によります。
例えば塩分を多く摂っている人（日本人はこの傾向の人が多い）は、
身体は生理食塩水濃度を保とうとするので、
そのぶん水分も保持しようとするために
本当の「水ぶとり」になりがちです。
それこそ、水を摂っただけで太ってしまう。

で、実はこういう人ほどもっと水分を摂って、
身体からの塩分の排出を促した方がいいわけで、
そういう人には水分を多く摂ることによるダイエットは
正しい方法と言ってもいいわけです。

ただし、この方法はナトリウム以外のミネラル分も出ていくために
食事を考えて補給してやることが必要です。
また腎臓障害のある人は負担が大きくなるのでやってはいけません。

まぁ、どちらにしろこの塩分過剰だけが原因で太ってる人はまずいないので、
きちんとリバウンド無く痩せたいのであれば運動療法と併用することは確かに必要でしょう。