筋トレやって基礎代謝だけで体脂肪を落とす

腹筋を毎日トレーニングしていい理由を教えてください、また背筋も毎日していいんですか？

・遅筋繊維が多い部位は回復が早い傾向がある。
　→腹筋群、ふくらはぎ等

・大筋群ほど回復が遅い傾向がある
　→胸、大腿、下背等

・腹筋をネガティヴ(エキセントリック)に強く効かせる事はわりと難しい
　→筋繊維の破壊・筋肉痛が起こり難く持久力がある

>>943
そっかー勉強になりました、ありがとうございます

.

>>940
全然腹ブヨブヨなのにね
あいつだったら１５％は下らないだろ

ｷﾀｷﾀｷﾀｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ≡(ﾟ∀ﾟ≡ﾟ∀ﾟ)≡ﾟ∀ﾟ)━━━━!!

.

>>943
さすがに腹筋でも筋肉痛になったら休むべきですよね？

168cm70kgのデブメンです。
ttp://tuhc.hp.infoseek.co.jp/kintore/
や
ttp://www.training-craftsman.com/
ここを参考にしながら慎重に筋トレして一ヶ月になります。

ランニングをしたかったのですが、いきなりは負担がかかるので今はウォーキングを
しています。そこで質問なんですが…。

ウォーキングでも足首からふくらはぎが軽く張る程度の筋肉痛がある場合
他の筋トレと同じように回復させるため翌日は休んだ方がいいのでしょうか。

>>950
筋肉痛程度ならちょっと歩くうちに治ってしまうかもしれないですが、
肉離れや関節関係はちゃんと直す必要があります。
負担が強すぎるなと思うなら、
基本的に、有酸素運動でも足に負担の少ないものに切り替えればいいと思います。
例えば、ランニング→ウォーキング→水中歩行。

>>951
素早いアドバイスありがとうございます。
肉離れというほど重度にならず、また間接が痛むほど辛い症状はありません。
ほんの少し筋肉痛がある程度なんですが、毎日続けている為、一定の疲労感が
完全に拭えない感じなんです。

腹筋や腕立てでは筋肉痛が引かないうちは同じ所を鍛えては駄目と見たり
したので同様に脚の筋肉痛も引いてからまた歩き始めるほうがいいのかなと
思ったんです。

まだ自分にはランニングはきついので（すぐに足首が棒のようになる）、まずは
ウォーキングで身体を慣らしていきたいと思います。

筋トレ前(数年前)75�s体脂肪率23％
筋トレ後(現在)　94�s体脂肪率24％
現在も体重増加中　　　

痩せたいデブは筋トレなどしない方がいい。脂肪燃は望めない、
前より食うようになってしまうのでなかなか痩せられない。
まずは食事制限と有酸素運動で贅肉を落とし、人並みの体脂肪率になってから
筋ﾄﾚを開始するんだ。リバウンドし難い体に作りあげる。

.

まずは脂肪を落としてから筋トレやらんと筋肉つかないし。

有酸素運動だと時間食うし手軽に始められないんだよな・・・

ウォーキングとか面倒だと思ったけど、慣れると楽しい。
やせねえけど。

痩せたいデブは
筋トレ→有酸素で有酸素に比重を置いて
筋肉の減少をなるべく抑えながらやってくのが一番じゃない？
有酸素ばかりで筋肉落ちて基礎代謝減るのも良くないし

食わないのが一番

>>960
断食をすると筋肉、脂肪が両方落ちてしまう。

基礎代謝程度には食事量を抑え有酸素で脂肪を落とす。
無酸素でゆっくり筋肉をつける

一番スタミナが持続する数値っていくらだと思う?
俺は10%位だと思うんだけど

スタミナって物質とかじゃなくて根性の問題なのでは

20パー位が体には一番良いらしい。

>>964
そんな事無いよ、前の日の食事内容がスタミナに大きく影響するよ

体脂肪22→10まで落としたけど胸囲は100cmキープしてるよ。180 70だけどこれから筋肉もっとつける予定。

.

>>966
うん。中華料理最強。

.

.

さびれてきた

有酸素運動、筋トレ、食事の質を変えたら１５キロ痩せました。
毎日１時間ウォーキングし、腹筋を毎日２００回、週末は全身の筋トレをし、食事は野菜を多めに摂る。

４年前は食事の質を変えただけ、３年前は筋トレだけ、２年前は有酸素運動だけで、
言うまでもなく全く痩せなかった。
今年から３つを同時進行させたら１０ヶ月で１５キロ痩せた。

どれも単独ではあまり意味がないと思った（個人的な経験上ですが）

なるほど

.

あげるよん

座っているとき
心拍数が低いとき脂肪が燃焼しやすいってきいたけど
本当？

歩け。
無駄に基礎代謝や有酸素運動に拘ると
活性酸素で体ボロボロになるぞ。

筋肉つけても痩せないよ
有酸素運動がいい

>>978
ジョギングやってるやつはみんなボロボロか？ｗ

ていうか歩くのも有酸素運動だし

筋肉付けると基礎代謝が増えて痩せるというのは、理論上
の話しであって、数値で分るほどのものではない。

まずは痩せないとね
筋肉か脂肪かってわからないじゃないっすか
無謀なダイエットしても特に大丈夫だったし、俺は

ﾊｧﾊｧｾﾞｰｾﾞｰ言うほどの強度のをずっと続けてる人は結構ﾔﾊﾞｲ。
あと一気に痩せると、自浄効果が活性酸素の生成量に追いつかなくなって危険。
ましてやエネルギーを消費するだけの無駄な筋肉まで付けるなんて…
軽く汗をかく程度の運動を何年も続けてゆっくりと落としていくのがよろし。

ボディスキャンってやつで量ったんだけど
筋肉多め、脂肪も多め・・・。肥満型・・・。
食べる量を減らして有酸素運動するしかないですか、やっぱり。

>>984
マラソンの選手は皆早死にか？ｗ

>>986
マラソン選手に限らずスポーツ選手全般、肉体労働者全般は早死にだよ。
実際の寿命だけでなく、健康寿命という面でも短命。
まぁリスクの大きいサプリメントや後者では不摂生の要因もあるんだけど…

>>987
スポーツ選手といっても極限まで鍛えてるやつと
フィットネスレヴェルじゃあなぁ

なんせﾊｧﾊｧｾﾞｪｾﾞｪ言うほどの強度の運動は駄目。
苦しいのは体が警告信号出してる証拠で脂肪以外の物も大量に消費してるから
あまり健康に良いとは言えないね。
あと急激に脂肪が減るような事をすると、
体がそれに対応するように脂肪を取り入れやすくなってリバウンドの原因にもなるし、
適応するまでに免疫力が極度に落ちるし。

まぁ嘘だけどね

え、急激ってどれくらいまでOKなの？