【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart71

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart71


どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。

質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart70
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1235382752/l50

過去スレ
69 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1234654582/
68 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1233845989/
67 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1233047379/
66 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1232114764/
65 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1231250433/
64 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1230130573/
63 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1229177984/
62 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1228294460/
61 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1227400493/
60 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226481266/
59 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1225572051/
58 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1224461140/
57 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223480325/
56 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222610792/
55 ttp://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221578954/

●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。

尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう

●よくある質問

【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ〜３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart83☆
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1234522775/l50

【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。 これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、 不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を 見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので 見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。 決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは 無意味であるどころか命の危険すら伴います。

【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。


【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。


【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】

どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。

【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのは体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです

参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
http://diet.089.jp/index.php

◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

>>1乙
スレ立てありがとうございます！

>>1
スレ立て乙です

>>1
乙

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　　　　　　　　　　　　　／／　　　　　　 　 　 　 　 　 　 　 　 |　　　　ヘンな勘違いしないでよね！
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質問です。
Wikipediaで体脂肪率について調べてみると、本当の体脂肪率を測定するのは専門の機械とか設備をつかって大がかりな測定をするそうです。
一度自分の正確な体脂肪率を測定してみたいのですが、どこに行けば測定してくれるでしょうか？
人間ドックとかでやってるでしょうか？
また、どれくらい費用がかかるものでしょうか？
具体的なお話しとか知ってる方がいらっしゃいましたら教えてください。

身長 173cm
体重 82Kg
体脂肪率 26%
性別 男

カロリーコントロール中心(1日に1800キロカロリー前後)で95Kgから順調に痩せて来たのですが、先日交通事故で
脚を怪我してしまいました。結構深く切ってしまい、今は松葉杖をついています。
ようやく食欲も出てきたのですが、怪我が治るまではカロリー制限はやめて食事量を増やした方が治りは早い
でしょうか？
素人考えではタンパク質中心にたくさん食べた方が治りも早い気がするのですが、あまり変わらないようなら
このままダイエットを続けていこうと思います。

しかしデブだね。運動ぐらい完治したらしろよ。カロリーだけで痩せる
つもりなのかよｗデブはｗｗｗ

ダイエット成功者のブログ
http://m.ameba.jp/m/blogTop.do?unm=lalalahappyday&guid=ON

>>14
一般的には食べた方がいいだろうね。
太るまで食べる必要はないだろうけど。
医者に相談するのが一番いいと思う。

>>15
お前は煽ったり糞スレ立てたりして、本当に人格が破綻してるな。
キチガイは病院に通ってろ、屑。
スレ立てたけど誰からもレスなくて涙目ｗｗｗだからってこっちに来るな。臭いから。
しかし、知性のかけらもない糞スレと煽りだな。

>今日出たウンコを写メでとろう
>1 名前：？？？ 2009/03/04(水) 11:17:52 ID:o/mc6KeW
>みんな、どんなウンコか写メで載せてね

>>14
>>17に賛成
怪我は残念だが、専門家にいろいろ相談できる機会だ
退院後の生活も含め、いろいろ聞いてみたらいかが？

>>13
昔、テレビでそういう企画あって体脂肪計で計ったのと違うか調べたんだけど
誤差１パーセント未満だったはず。。誤差の数値ははっきり覚えてないけど
とりあえず、体脂肪計は正確らしいよ。ただ計る状態によって変わってくるだけで。
うっき読んでないからわからんけど

カロリーについてお願いいたします。

一般的な家庭のカレー(バーモンドなどのルウを使うもの)よりも、インドカレーはカロリー低いのでしょうか？ナンで食べるタイプのサラサラしたやつです。

ルウのみのカロリーで回答お願いいたします。

一応栄養とらないとね。

でも箍が外れて食べ過ぎになるのが怖いので、バランス良く２０００ｷﾛｶﾛﾘｰ程度にしましょう。

>>14
普通に食え。
体重が増えるなら食い過ぎだｗ

>>21
インド料理店のインドカレーは、油脂分と砂糖が多く使われているお店が多いようです
ナンにも油が塗ってあることあります
お店によってかなりカロリーに幅があるので、油をカットしたいならおすすめできません

家で作るなら、油の量に注意すれば普通のカレーのルウよりカロリー低く作れます

>>24 ありがとうございます!
インドカレーはカロリー低いかと思ってました…。店で食べずに家で作ってみます。

>>25
カロリーカットのカレールーもあるけど、自分で作った方がコントロールもできるから
いいだろうね。
市販のものやお店のカレーは意外と油や塩分が多いよ。
特に市販のカレールーは、風味もあるだろうけど溶けやすくするために油を多く
使うこともある。
スープカレーは比較的カロリーは低いと思った。

カレー

炭水化物　ライスや芋が加わることによって過剰になりやすい
たんぱく質　まったく具に依存する
脂質　大概にして過剰　しかしオイルはカレーの旨味

つまりまあたまに食えってこった
クリーム系や揚げ物は控えるがカレーとかシチューは控えないとかアホな話

前スレ最後に出ていた質問の続きで恐縮ですが、
無理して食事の量を基礎代謝以下にした生活をつづけると
やがて基礎代謝自体が下がって最初は基礎代謝以下だった食事（カロリー）
でも、次第に基礎代謝が下がって、基礎代謝を上回ると言うのは本当ですか？

基礎代謝って運動量（強さや時間）や体重に依存するだとばかり
思っていましたが・・。

>>28
それは生活代謝
基礎代謝は年齢・性別・体重に依存します

>>28　　
わかりません

>>29
生活代謝と基礎代謝は別物と考えてよろしいのですね。
分かりました。ありがとうございました。

どうして肉じゃがは高カロリーなのですか？
ちなみに豚肉使用の場合で

>>32
高カロリーではありません

前スレの999です。
再度質問となりますがすいません。

一週間で便秘もむくんでもないのにいつの間にか2kg増えてました。

体型は太らずむしろ少し痩せたぐらいです。
筋トレもたまにしかやらないので筋肉が増えたわけでもないです。
胸は少し増えたけど体重に影響するぐらいでもないし。
生理は終わったばっかりなので生理前とは違います。

こういう事って他の人もあるんですか？

夜、飲みに行く事が決まってる日は、昼飯を抜いた方が１日の総摂取カロリーが抑えられて良いですか？
空腹の余り、ドカ食いするとかなしにしてです。
それとも吸収が良くなりすぎて逆にダメとかありませんか？
因みに、仕事絡みの飲みなので、居酒屋→寿司→スナックなどといった具合です。

>>34
>>4
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

君は異常でも特別でもないですよ
ﾃﾝﾌﾟﾚは役に立つので目を通してくださいね

>>35
食いすぎるよりいいでしょうね
すきっ腹で酒が回って先方様に粗相の無い様
お気をつけ下さい
栄養の吸収はいつでも100％でいいもわるいもないです
ただしアルコールは最優先で代謝されるので、
一緒に摂られた栄養は脂肪になり易くなります

>>35
夜の分は諦めて明日からまた普通に減量

>>32
豚肉とジャガイモがそもそも高カロだし、砂糖とみりんを結構使う。
その辺を調節すれば、低カロにできるよ。

>>39
だからですか…
ありがとうございます
でも上手く調節は出来なさそうですが…

>>40
豚肉は茹でて油抜きすれば大分カロリーカットできるし、
みりんや砂糖は味を落とさない程度に量を減らせばいいんじゃないかな？
調理用の低カロリー砂糖もあるだろうし。

2月20日からダイエット始めて67.9→63.5なんだけど早過ぎ？
食事制限は腹6分目安に心掛ける
あと筋トレを少々してるんですが

言うの忘れてましたが食事内容は普通だと思います

>>42
今までダイエットを何もしていなかった人がダイエットを始めると、がくっと体重が減る事が多いから、
とりあえずそんなに心配しなくてもいいと思う。
胃の中の未消化の排泄物や体内の余分な水分が抜けていくから、びっくりするくらいするすると減る。
いわゆる「初期ボーナス」という奴。

今のところは脂肪はほとんど減ってない可能性が非常に高いし、そのうちに下がるスピードががくっと
落ちるから、気にせずに続ければいいよ。
注意点として、体重減のペースが目に見えて落ちても動揺せずに続けていくこと。
その体重なら、脂肪その他が減り始めるようになってからは月に3Kgも落ちればいい方だから。
むしろ、減るペースが落ちてからが本番だと思って頑張るべし。

体重6ｋｇ落ちたのに体脂肪が変わりません
運動は毎日有酸素と筋トレ、計１時間してます
基礎代謝以上のカロリー取ってます

体脂肪率下げるにはどうしたらいいんでしょうか

キャベツダイエット見つけました♪
http://kyabetudiettyousen.seesaa.net/

>>45
「体脂肪」っていうのは「体脂肪率」って事？それによって質問の回答が変わってくる。
有酸素運動と筋トレって具体的に何をやってるの？
基礎代謝以上のカロリーって、具体的にどれくらい？

「体脂肪」は「体脂肪率」の事だと仮定すると、体重が減って体脂肪率が
変わらないっていうのは、つまり脂肪も減ってるって事だよ。
体重 × 体脂肪率で脂肪量が計算できるから、6Kg落ちる前の脂肪量と今の脂肪量を
計算してみな。減ってるから。
ダイエットしていくと脂肪以外に筋肉なども減っていくから、脂肪と筋肉の減り具合が
トントンくらいだと体脂肪率は変動しない事もある。
体脂肪率を減らしたいなら、一般的には有酸素運動をして、脂肪を優先的に燃やすように
すると良い。あと、筋トレをちゃんとやって筋肉が落ちないようにする。
有酸素運動は何をやっているのか書いてないけど、強度が弱かったりするとあまり効果が
見られない事もあり得る。
ちゃんとした筋トレならば毎日やるのは効果が薄い。
基礎代謝以上のカロリーといっても、基礎代謝よりほんの少し上くらいとかだと、筋肉の
減りも早い。

その他、テンプレ>>1に書いてある事を読んでから質問すると回答がもらいやすいよ。

>>35です
ありがとうございます！
軽めの昼食にして夜は出来るだけ油物を避け、タンパク質中心のものを頼みます。

摂取ｶﾛﾘｰは同じでも夜中に食べると太りますか？

>>47
一般的には10ｋｇ減量で体脂肪率-7％ぐらいが平均のようです
運動してないそこらのＯＬでさえ結果スレ見てるとそれぐらいの好成績を出しているのに
王道やってる私の体脂肪率がほとんど下がらないのは納得いきません
それとも減量前半は体脂肪率が下がりにくく、後半になると落ちていくとかあるのでしょうか？

>>50
>>47に
＞体重 × 体脂肪率で脂肪量が計算できるから、6Kg落ちる前の脂肪量と今の脂肪量を
＞計算してみな。減ってるから。

って書いてあるのに「率」にこだわるの？
とりあえず脂肪何キロ減ったのか考えたら？
体脂肪「量」を減らすのがダイエットだよ。

重要なのは体脂肪「率」では？
10ｋｇ落として体脂肪率7-8減が理想だと思います

>>50
「体脂肪」っていうのは「体脂肪率」って事？それによって質問の回答が変わってくる。
有酸素運動と筋トレって具体的に何をやってるの？
基礎代謝以上のカロリーって、具体的にどれくらい？

その他、テンプレ>>1に書いてある事を読んでから質問すると回答がもらいやすいよ。

>>49
そんな事はありません。
BMAL1とかいろいろいわれているけど、気にするほどは差はないです。

>>44
ありがとうございます
脂肪は減ってないんですか？残念
若干腹の弛みもマシに見えたんですが水が抜けてただけなのは意外でした
萎えずに頑張っていきます

>>53
下げたいのは体脂肪率です
そっちの答えを教えてください

うわぁ…

>>52
とりあえず>>1にあるように

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

100kgの人のマイナス6kgと50kgの人のマイナス6kgじゃだいぶ話が違うから。

170cm/56kg/21%から、1日1500calを目安に食事。90分運動をして、半年で50kg/18%まで落とした時に立ちくらみと抜け毛がひどくて54kgまで一度戻して、今は1800calから2000cal摂取して1日90分運動をする様にしているんですが体重が落ちません。食事制限しないと駄目でしょうか？

最近細身で筋肉質な女性に憧れています。
21歳♀156/45、板違いかもしれませんがダイエット中なのでこちらで質問します。
女性で自重のみの筋トレで腹筋割りや二の腕を鍛え上げる事は可能でしょうか？
やはり相当な負荷、回数をこなさないと無理ですかね…。
ちなみに食事制限で減量し、今は体脂肪率高めなので引き締め中心のダイエットをしている最中です。
いつかはジムかボクシングに通う事も検討しています。
女性で筋肉付いたお話もあれぱ参考にしたいのでお願いします。

>>60
いつかは…なんて薄ぼんやり考えてないで明日からでもジムに通えばいい。
目指すものがどの程度かにもよるけど、自重だけではほぼ無理。
ジムに通って、ジムの中の人としっかり相談して頑張って下さい。
あと、体重増えるけどそれは二の次で、体型作りに専念して下さい。

>>59
痩せる必要なし。

>>59
体重を落とす方法云々より、あなたの場合は体がそこまでの低体重に耐えられないんじゃないの？
テンプレの>>8の一番下のサイトに、低体重・低カロリーの場合を続けた場合の具体的な障害が
説明してあるけど、頭髪が抜けるってのも症状に書いてあるよ。
立ちくらみも循環器系が弱ってる可能性が高い。
少なくとも、その身長で50Kgっていったらガリガリだよ。

ただ、その割には体脂肪率が高いのが気になる。多少の誤差はあったとしても、21%は多すぎ。
おそらく筋肉が全然なくて、脂肪の割合が多すぎると思われ。
しっかりタンパク質多めに食べて、筋トレをしっかりやって筋肉をつけた方が、やみくもに体に負担をかけて
体重を削るよりも理想的な体型になれると思うよ。

>>60
女性だろうが男性だろうが筋肉付けるためにやることは同じ。
適度な負荷のトレーニングと栄養。
ダイエット中だからといってこっちで聞かないで、ウェイトトレ板で聞いた方が早いと思うよ。

北陽のあぶちゃんは太ってると思いますか？

おしゃれ魔女などでは、かなりデブ扱いされてますけど
むしろ相方の方がぽっちゃりで
あぶちゃんは細めな気がするのですが。

ここ最近２週間夕飯を軽めにして４キロ痩せたものです。
明日、明後日は仕事が休みなので、何も食べずに過ごしてみたいなと思っています。
これは、やめた方がいいですか？後日の食事カロリーを余計に吸収してしまいますかね？

>>59
死にたいの？
なら食事制限すれば。

>>66
>何も食べずに過ごしてみたいなと思っています
罰ゲームか何か？
食べないのとかはダイエットじゃないけど？

>>63
ご丁寧に有難うございます！たんぱく質とって筋トレ頑張りたいと思います。

質問です。
今まで夕方に一時間程走っていたのを
朝晩２回（40分ずつ）に分けて走りたいと思っているんですが
この場合、一時間連続して走るのに比べて
消費カロリーが減少してしまうなんてことはあるんでしょうか？

板違いでしたらすみません。
朝ジョギングをしてから仕事に行こうと思うのですが、
シャワーを浴びる時に皆さん頭をシャンプーなどで
洗いますか？（夜しっかり入浴洗髪するとして）

教えてください。

>>71
髪を洗わない意味がわからない・・・
汗かくでしょ

>>66
プチ断食とか試してみれば？
食事を野菜ジュースとかスープとかにしてできるだけ固形物を食べないやつ。
ただしダイエット目的とかじゃなくて、体内の毒を排出するみたいな感じだけど。

>>73

ありがとうございます。
プチ断食、試してみたかったので、やってみようと思います。

ダイエット初心者なので、色々思考錯誤中ですが、がんばります。

朝晩しっかり洗髪が髪にあまりよくないと
聞いたのですが…

回答ありがとうございました。

>>70
減ったりしないです。時間が長くなった分逆に増える方だと思います。

>>76
分かりました
レスありがとうございます！

>>73
体内の毒って何よ？
スベスベマンジュウガニか？

>>61
やっぱり無理ですか…
女でも家トレや有酸素等頑張ってればいつかは…と甘い考えでしたorz
そうですね、相談に行ってきます。
体重増加は不安ですが理想の体型作りのために頑張ります。
>>64
すみません、ウェイト板は色んな意味で恐かったのでこちらで聞きましたorz
あちらで聞いてみます。

体脂肪減を続行しつつなるべく早くジムへ行きたいと思います。
ありがとうございました＾＾

体重を1K下げる場合、7200Kcal消費しなければならないと聞いたのですが、一日1500kcal取った場合、それを超える運動をしなければならないのでしょうか？？

>>80
逆に問うが
まったく何も食べない場合でも運動を一切行わなければ痩せないのでしょうか？
みたいな
運動の定義によるが基礎代謝やその他代謝、日常的な生活における活動でもエネルギーは消費される
総消費カロリー＞総摂取カロリーなら理屈上は痩せる

>>79

自分は家で
腹筋100回2セット、背筋50回2セット、腕立て50回
毎日やったら腹割れたし、腕もしまったよ。
あと筋トレ後にササミとかたんぱく質多い物食べてた。

最近たまに質問させてもらってます。
171cm
２ヶ月で76kg→69kg
の35才男です。
今回の相談はダイエットと性欲についてです。

結婚して４年になる我々夫婦ですが、ダイエットを始めてから殆ど性欲がわきません。
嫁はカロリーに気を遣った食事を作ってくれるし、体重が減ってる喜びを共有してくれています。
仲が悪くなったって事は全くないんです。
でも以前は週にいち二度あったＳＥＸがまるでなくなりました。
この２ヶ月で一度？かな。
生活リズムも変わってないし、元々嫁から求めてくることは極端に少なかったので、明らかにダイエットを始めた私に原因があるとしか思えません。
ダイエットを辞める理由探しではなく。

この様な経験をお持ちの方がおられたら教えて下さい。
これは栄養的なものなのか？
夜中に軽く空腹状態にあるからなのか？
原因はなんなのでしょう？

>>83
一般的に筋肉がついて筋肉質な体になると、性的な欲求は
強くなると言われるよね。

ダイエットすると、疲労感等の問題でそちらの
欲求は下がるのでは？

>>83
あると思います

１日３分間１週間で３kg痩せるってテレビでやってたみたいですが見忘れてしまいました
どなたか見た方いらしたら内容教えていただけますか

>>83
マカと亜鉛とエビオスが効くらしい

摂取カロリー−消費カロリーの値が基礎代謝を割ると、
体はやっぱり飢餓状態になるんでしょうか？

>>88
なりません。

>>88
摂取カロリーが基礎代謝を超えてればとりあえずOK

>>83です。
疲労感、筋肉減少が原因ですね。
サプリも試してみます。
まぁ、欲がなければないで断られて不快になることもないから良いんですが。
ありがとうございました。

３ヶ月ぶりにジョグ（と、言っても３０分）と、筋トレ（と、言っても２０分）をしたら、筋肉痛。
体って酷使してないとなまるのね、と実感。　

筋肉痛の時は、体を休ませるべきでしょうか？？

>>92
>筋肉痛の時は、体を休ませるべきでしょうか？？

今まではどうしてたの？

>>75
ここで聞くより他の板で聞いたほうが良くないか？
美容板とか化粧板とか

>>92
最初の頃は休ませてからでいいと思うよ。
続けていけばそのうち筋肉痛にならなくなるから。

>>82
mdsk！！
嬉しいです、餅上がりました！
自分は腹筋は縦にラインがうっすら見える程度ですorz
>>82さんを参加に気合い入れて頑張ります＾＾

１７２の６５,８、体脂肪２０ＢＭＩ２２基礎代謝１５４６骨格筋率３５
これはデブでしょうか

>>97
自分では、どう思ってるの。

>>95
ありがとう

>>97
見た目は知らん。
スペックだけでなら、男なら筋肉無さすぎ。

１０１

>>97
数字だけ見れば、一般的にはデブではないわな。
ネット上で数字だけで聞くことではないけど。

９７さん。

全てにおいて普通だと思います。

９７です。有難うございます。目標体重６０まで走りまくります。

157/52 ♀20歳

一週間ほど、ｳｫｰｷﾝｸﾞ120分＆食事制限(一日1000kcal以内)を行っているんですが、今日買い物中に立ち暗みがしました。

貧血なのか低血糖なのかわからず、どのような対応をしていいのか分かりません。。。
このような症状がでた場合、ダイエットは一時中断するべきでしょうか？

>>105
>食事制限(一日1000kcal以内)

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
これよく読んで、何かあるなら医者行ってね。

>>105
カロリー少なすぎるのが原因！！

105
そのカロリーは糖尿病患者のカロリーだね。肌はボロボロで潤うお肌は
無理じゃない。シワも増えるよ。俺はエステ通いしてるけどそこで言われた。
バランスのいい食事と運動で痩せないと老化が早いみたいだし。俺は１年かけて
８２を６５，８にして食事も制限無くストレス溜めずに食べてて痩せたから
男なのに肌ツヤツヤだよ。

皆さん食後だいたい何キロ増えますか？
また158/42は貧相ですか？数字だけみるかぎり。

>>109
身長体重でどうなのかはぐぐればいくらでもBMIだなんだ出てくるから、
それで判断付くでしょ。
自分は、自分の身体をどうしたいのか、自分自身ではっきりさせてね。

数字だけで主観を問うのは止めにしなよ。
気になるならうｐスレに行くとかさ。

>>106
>>107
>>108 さん
アドバイスありがとうございます。

ｳｫｰｷﾝｸﾞは続けて、無理な食事制限はやめてみようと思います。

春から大学生の者ですが
一年間の寮生活を送ることになりました。
寮生活が太るだろうことは予測できますが
抵抗としてできることはやっぱり部屋でのストレッチくらいでしょうか？
ジョギングするにも門限も寮生の目もあるし…orz
経験者の方もそうでない方も何かアドバイス頂けると助かります。

>>113
踏み台昇降運動！
１！２！
踏み台昇降運動！
１！２！
踏み台！
昇降！
踏み台！
昇降！
踏み台！
昇降！
踏み台昇降運動ー！！

>>114
リスペクトし過ぎワロタｗｗｗ
でもｼｮｺは良いよね!

guest guest

少ない量でもたくさんの栄養が摂れる食材って何かありますか？

母乳。

>>113
食いすぎなきゃ太らん
食いすぎるなら走れ

>>113
ジョギングの時の「人の目」よりも、
太ったときの「人の目」を気にしろよ。

>>117
完全食品でググるんだ

>>118
ブハッ！！

>>117
そういう都合がいい食材は無い。強いて言えば卵。

母乳ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

今年20歳なんですが、身長146.5cm、体重46kgで基礎代謝1060kacl前後って低すぎ？
身長146cm位の基礎代謝の平均ってどの位ですかね？

ぐぐってみれば

>>113
食べなきゃ良いだろ。
それか休日に運動するとか部活でもすれば？
それに運動が恥ずかしいっていうのもよく分からない。
門限はしょうがないけどそんなに早い時間に門限がくるのか？
朝とか夕方に30分でも運動できないかな？
ビリーとかエクササイズDVDを見ながらでもさ。
（こっちのほうはちょっと恥ずかしいかもしれないけどさ）

太るのを寮のせいにするのはいかがなものなの？

まだ若いから寮の奴らの目が気になるのも確かにわかるね。若い時はそうゆう
努力を馬鹿にしたりする人もいるしね。筋トレは部屋で出来るし休日だけジョギング
したらどう。バイトはハードなバイトするとかね。

朝ごはん後にすぐ寝るとその日全くお腹が減りません
目が覚めて焦って運動2時間しますが、空腹感を感じません

今までいつ寝ようが関係ないと思っていましたが、これはやはり「ご飯後に寝る＝太りやすい」ということなんでしょうか？

>>130
だらしなく乱れた生活は改めような。

in

>>113
>寮生活が太るだろうことは予測できますが

どういう理由が考えられるんだ？
食い過ぎなきゃ良いだけ。

>ジョギングするにも門限も寮生の目もあるし…orz

やらない理由だけは幾らでも考え付くよなｗ
やれることを考えよう。
社会人になれば実感するけど、学生生活は暇だらけだぞｗ

踏み台昇降を３ヶ月以上続けています。
太ももは十分細くなったし、157cm44kgで体重もこれ以上減らす必要はないと思っています。
でもふくらはぎと下腹だけが太いままなんです。
このまま踏み台昇降を続けるべきですか？
それとも辞めて他の運動をした方がいいのでしょうか？
アドバイスお願いします。

寮のご飯って残していいの？
作って貰ってるんだから全部食べるのが礼儀なんじゃ･･･？

まずいものは残すのも一見識ｗ

同じ距離を走るのと歩くのってどっちがいいでしょうか。

>>137
聞いてる暇あったら走って来い。無理なら歩いてこい。

>>138
分からないなら素直にそういえばいいのにｗ


どなたか>>137に回答お願いします。

背筋って腹筋とか腕立て伏せとちがって
筋肉痛にもならないし、やってる最中辛くないんですけど
やり方間違ってるんでしょうか

最近、異常な食欲が襲ってくる。今日は朝ご飯(バナナ･ヨーグルト･プルーン)だけじゃ全然足らなくて、昨日の残った大量のちらし寿司を無我夢中で食べた。理性なんてものはなくて、箸も使わず手食い。。。

夜もおでんをひたすら食べまくり惣菜に片っ端から手をつける自分がいた。

長い間ダイエットして13キロ近く痩せたけど、体が求めているのだろうか。

スペック※159.6/49.4

>>139
いいから早く外でも走ってこいよ。
無理なら歩け。
とにかく動け。
グダグダ言ってるからデブになるんだ。

>>141
過食症の疑いあり。
とりあえず↓とかの関連サイトを読んで自己診断。
http://2.csx.jp/~counselor/eatingdisorder

長く続くようなら医者へ。

>>137
短い距離ならどちらでもそれほど変わらない。

まぁそもそも「どっちがいいでしょうか」って「いいって何が？」という話だけど。
早く終わるって事かね。消費カロリーが多いって事かね。体に負担がかからないって事かね。
質問自体が無意味という典型的な例。
質問書き直して出直してきなさい。

>>140
"背筋 ウェイト"とか"背筋 筋トレ"とかで検索して、ちゃんとやり方を調べてみた方がいいよ。
適当に状態反らしているだけなら効果も低いし、腰を痛める恐れあり。

>>130
>今までいつ寝ようが関係ないと思っていましたが、これはやはり「ご飯後に寝る＝太りやすい」ということなんでしょうか？

いいえ、違います。
別に腹減らない = 太ったという訳ではないし、普通は朝ご飯の後に寝ても腹が減らないって事はない。
そもそも、どれくらいその生活をしているのか書いてないけど、実績として太ったの？

食べてすぐ寝るっていうのは消化には良くないけど、胃腸が弱いんじゃないかな。
もしくは体のどこかに問題がある可能性もある。
普通は朝ご飯の後に寝ても腹が減らないって事はないわけで、その原因を突き止める方が早いと思うよ。難しいけど。

>>141
なんか無茶なダイエットとかしてないか？
ダイエットによる防衛反応だろうな
そのままだとリバウンド起こす可能性高いな

その食欲なくなるまで3食きっちり過不足なく食べてやりすごすしかないな

>>125
平均は調べても意味無いよ。
あなた自身がどうなのかが問題なわけだし、平均より高ければ安心、低ければ心配という
ものでもない。
今が1060Kcalならば、それに見合った生活をすればいいこと。
基礎代謝をアップしたいなら平均に対して今の基礎代謝がどうであってもやることは変わらない。

>>143
調べたら拒食症の欄にあてはまる項目が多かったです。やはり制限しすぎだったのでしょうか。。。一日1200カロリーくらいにしてたんですけど少なすぎでしょうか？ちなみに女で18才です。

>>147
満足に三食食べると太りそうで怖いです。だからこんにゃくや野菜ばかり食べたり、ご飯は多くても一食100グラムまでで一日二回までにしてました。肉は食べずにタンパク質は大豆や魚からとってます。

>>142
今日は既に１時間ほど走って筋トレもしましたよ。
あなたとは違うんです(笑

>>144
どっちが減量に効果的でしょうか。


なんでダイエット板って喧嘩腰な人が多いのかな。デブだから？ｗ

食べた直後に1時間くらい仮眠をとると、
寝ない場合に比べて太りますか？

えっと、なんか不満な人がいるみたいだから詳しめに質問しますｗ


ランニングかウォーキング、同じ距離でするならどちらが消費するカロリーが高いでしょうか。


これで分かるかなｗ

それはお互い様ですよ。

>>150
どちらが効果的かといえば、あなたが長い期間続けられる方。
距離が同じならば効果はあまり変わらない。若干ジョギングの方が消費カロリーが多い程度。
距離を同じにしてしまうと、ジョギングの方が時間がかなり短くなるから、トータルの消費カロリーは
思ったより差はつかない。
単位時間当たりの消費カロリーの量はテンプレ>>3参照。

周囲が喧嘩腰と感じるのは、あなたが煽り体質だからじゃないかな。
「分からないなら素直にそういえばいいのにｗ 」とか書いておいて、友好的なレスが帰ってくると
期待するのがおかしいと思うよ。
ついでにいえば、あなたの質問のように、質問自体が文章として意味をなしていない場合は
きつく当たられる事が多いだろうね。

>>151
いいえ、そんな事はありません

ID:26tnadCk

はいﾜﾛｽﾜﾛｽ
また明日おいで

>>149
拒食症の場合、制限しすぎというよりも「足に三食食べると太りそうで怖いです」という心のあり方が
大きな問題だろうね。
医者で相談することを強くおすすめする。
それで何も問題なければそれはそれでいいことだし、実際に問題があるのならば早めに医者に
相談することが重要。

>>134も何かｱﾄﾞﾊﾞｲｽある方いましたらよろしくお願いします。

>>152
「余計な一言を書かないこと」という事だけ守れば、質問スレでも他のスレでも
円滑なコミュニケーションがとれると思うよ。

>>154
丁寧にありがとうございました^^


どちらがいいですか→走ってこい
の流れが理解できなくてｗ

ダイエットスレで『どちらがダイエットに効果的ですか』なんて書かなくても分かると思い、簡潔な質問にしたらそれが裏目に出てしまいました。気を付けます^^

>>157
わかりました。アドバイスありがとうございます。食事後の罪悪感がなくなるように頑張ります！

過食症は危ないよ。
ダイエットによるストレスなのか他の事でストレスなのか見極めなきゃ。



自分語りになるけど最近まで本当におかしかった。
気分が悪くなりますので過食症になりそうな人以外は以下読まないで下さい。



彼氏とご飯食べて別れた後に家ですぐ吐いたり、
職場に置いてあった廃棄のおにぎりを隠れて勝手に食べたり、
歩きながらや自転車に乗りながら食べたり、それが途中で落ちても食べた。

もう異常としか言えないし自分でもなんで馬鹿な事をしてるんだと泣いたりした。

ストレスの原因は彼氏で、彼氏からダイエットを強要され、体重を測らせられてはグチグチと言われる。
いつも体重を測るたんびに怯えていました。

他にも暴力やお金を貸したりと色々とあり、別れ話をずっと言い続けてやっと別れる事になりました。

そうしたら異常な食欲が落ち着き体重も落ちてダイエットが楽しめそうになりそうです。

>>158
ふくらはぎは生まれつきの体型の可能性もあるし、
運動をジョギングなど高負荷にすることで細くなるかもしれない。
下腹は、腹筋を鍛えることでマシになるかもしれないし、
実は脂肪ではなくたるんだ皮が「余分な肉」に見えているだけかもしれない。

ただ、「太い」と思い込んでるだけってのもあり得るので、
最終的には実際の肉を見てみないと何とも言えない。

ダイエットを始めて5ヶ月経過したんですが
ここ2ヶ月間体重変化無し（寧ろ増加？）体脂肪のみ減少となっているのですが
これは筋肉がついているということなのでしょうか？

食事は高蛋白、低カロリーを心がけて、筋トレは適当にですけど毎日やってます。
有酸素運動はほとんどしていません。

身長１７３ｃｍ70キロ２７％から現在は１７３ｃｍ６０キロ１５％です。

テスト

>>164
普通に考えればそうなんじゃない？体脂肪は減ってんだし。
筋肉ついたんならそれを維持できれば前より太りにくくなると思うよ。
つか現在体重ならならそろそろダイエットいらない気もするけど。

>>166
やっぱりそうなんですかね・・・？
毎日出来る筋トレは単なる有酸素運動で、限界まで追い込んで休養して
超回復とかしないと筋肉は発達しないとかどうとか見たことがあるんで
本当に筋肉がついているおかげで体脂肪が減り続けているのか気になっていました・・・。

目標は腹筋が割れるまでなのでもうちょっと頑張ってみます。

現在ダイエット中なのですが、上半身のみ痩せて下半身の太さが変わりません。
あまり筋肉質ではない体型で、上半身は結構ガリガリなのですが、下半身は特に太ももの裏側に脂肪が多いです。
どうやったら太もも、ふくらはぎを細くできるでしょうか？

>>113
筋トレおすすめ。重量調整のきくダンベル買え。

今日からダイエット初めて、3月14日までの約10日でどのくらい痩せられますか？
必要最小限の栄養分しかとらないとして。

質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

ホメオってなんですか？

>>172
停滞期です。

ノンカロリーのゼリーはいくら食べても太らないんでしょうか？健康に害はないのでしょうか？

夜ご飯のあとお菓子食べる癖が治りません
本当に痩せたいのでこの意志の弱さに悔しくてたまりません
過食気味から立ち直った方アドバイスください

>>174
ノンカロリー・カロリーゼロという表記であっても、100ミリリットルあたり5Kcal以内ならば表記可能。
つまり500ミリリットルならば最大25Kcalはある。飲み過ぎればやっぱり太る。
↓のページも参照。
http://06280628.blog86.fc2.com/blog-entry-79.html

健康面では微妙。一応安全といわれているけど、気になるならとらない方が無難。無理して
飲む必要もないしね。

>>168
ステッパーで足細くなったからオススメです。
逆に私は上半身痩せを知りたい

>>176
詳しくありがとうございます。
生理前で甘い物が食べたい衝動がものすごいです。
それでごまかそうとしたのですが、やっぱり程々がいいみたいですね。

>>175
・そもそもお菓子をおいておかない
・食べる前に表記しているカロリーを見る
・とにかく1週間程度目標を決めて我慢する
・一袋全部食べるのではなくて、半分とか一口で満足するようにする

自分の場合は、食べる前にカロリーを見ることでデブ食がおさまった。
カロリー目標を設定して、食事もカロリーを計算しているのに、ポテチ1袋で500Kcal！？とか。
これ食べたら設定カロリーを守るには普通に食事できないっていうカロリーばかりだから、
その辺を意識したら自然と食べなくなったな。
しばらくお菓子食べなかったら、欲求もなくなった。
ついでにトンカツとかカレーとか、無駄に高カロリーなものも避けて1日のメニューを組める
ようになったよ。
逆にマックとかファーストフードも必要以上に怖がる必要がないって事もわかった。

とりあえず1日の摂取カロリーを1800Kcalくらいに設定して、それを守るようにすれば
お菓子が入り込む余地はなくなるんじゃないかな。

>>172
ホメオスタシスの事。日本語では恒常性という。
ダイエットでは停滞期の事をいうけど(レコーディングダイエットあたりが出始めだと思う)、
本来の意味は体温を一定に保つとか、血液の塩分濃度を一定に保つとか、そういう働き。

体重に対して恒常性は働かないと思うんだけどな。
なにかソースはあるのかな。

>>179
そういえばいつの間にかカロリー計算があまくなってたかも。
アドバイスありがとうございます！
食べ出したら止まらないから、すごく食べるのこわいけど
習慣づけます。ありがとう。

体重計には怖くてのれなかったんですが、ウエストが3センチ増えてるって事は3ｷﾛ位増えてますよね…?
ちなみに増えてたのはウエストだけです。

別に1センチ1キロなんて割合ではないと思うけど。
前にギャル曽根が腹一杯食べた時測定したら体重は8キロウエストは20センチ
増えてたよ。腹の中身でウエストなんて上下するし。

>>180
無いと思うよ。
少なくとも脂肪を減らしたり増やしたりするのは、摂取量とホルモンの影響
（燃料と反応）だから、燃料が極端に少なくなった場合を除けば体重が止まったまま
とかはありえないと思うね。
後は、その反応炉（甲状腺）の調子が悪いとかじゃないかな。

極端に摂取量を絞ると基礎代謝が落ちるってデータはあるよ。
睡眠時間が短いって言う場合も、肥満傾向が多いってデータもあるね。
（睡眠時の代謝低下、GHリリース量低下）

お邪魔します。
前の掲示板が埋まってしまったので改めて。

身長：162.5
体重：55前後(1ヶ月の中のMAXが56.5　低いと54.5)
体脂肪率：25％〜26％
筋肉量：38〜39キロ
基礎代謝：1230くらい(その日によって若干の変動あり)

タニタの体重計で毎日図っていてこんな感じです。
ここ5年近くずっとこんな感じです。
飽き性なのであまりダイエットそのものが続いたためしがありません(長くて1ヶ月かえて3キロ落ちたくらい)
通勤には自転車のって、電車に乗り換えて、降りたら10分ほど徒歩で職場で
そのまま販売なので7時間勤務してます。
夜は道が暗すぎてウォーキングとか出歩くのが怖いので
室内でストレッチとか腹筋とかしたりしてますが
水泳してた頃の名残でそのまま脂肪のついた太ももを何とかすっきりさせてやりたいです。
何か太ももの引き締めに良い運動などご存知ないですか？
ツイストとか腹筋とかで下腹はなんともないんですが
腰から膝までが気になって・・・・
お米すきなので食事も気をつけたいと思います(主に夜)

>>162
摂食障害になってること言った方が良いと思うよ
そこまでして強要されないでしょ。体壊したら元もこもないよ

１８５です。

追記です。体重では平均50〜52キロくらいになりたいと思っています
体脂肪率21％くらいが理想です。
もともと骨格の大柄な体系なので身長の割りにブーツとか履いたりすると
すごく大きい人みたいに見られます。
だからガリガリは目指してません。

短パンマンだらけ･･･

ｐ＾ｌ。「。＠おｋ￥−０お０＾ｋ＾ｋ

毎日キャベツ食べてるんだけど、ごまドレッシングが大好きなんですが、
成分とかダイエットに良くないですか？

7 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/03/03(火) 20:57:18 ID:153Boq1l
【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです

普通に考える力があれば、走ることと歩くことではどちらがカロリー消費が高いのかは、
幼稚園生でも分かるだろう。
調べようとせずうだうだ書きまくってるくらいなら友人にでも聞け。馬鹿か

通販のフェリ○モのインナーカタログを見ていたのですがブラのサイズがAAA65と
いう商品があって普段A65の私はビックリしたのですが、こんなサイズの方いらっしゃい
ますか？

>>187
1.食事の栄養バランスをよくして三食食べるようにする
　↓
2.体重の推移を見守る
　↓
3.増えるor維持なようなら三食のご飯を少しずつ減らす（クッキングスケールがあると便利）or運動量を増やす
　↓
2に戻る

>何か太ももの引き締めに良い運動などご存知ないですか？
スクワットorランジ

鍛え上げる気なら食事内容は大分変わるし体重を減らす話じゃなくなるのでまた今度
あとは継続が結果に繋がる

見た目で違いはあると思いますが、
一般的に単純にパッと数字だけ聞いて
161センチ44キロは
太い、普通、痩せ
どれにあたるでしょうか。

>>195
痩せ

194さま>>
レスありがとうございます。
あ！
鍛え上げるというよりも、痩せながらすっきり引き締めていきたいというのが
理想です。
膝小僧の上のぷよっとした肉とか気になっていまして。
ぷよっとしたのはただ痩せただけでは変わらないと思うので
そこに引き締めるような何か運動など取り入れられたら
理想に近づけるのでは？と思いまして。

３食は食べています。
仕事柄時間は不規則ですが。
スクワットなら部屋でも可能ですね！今夜からはじめてみます！
ありがとうございます。

>>195
111 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/03/05(木) 13:57:17 ID:B5Chrvq7
数字だけで主観を問うのは止めにしなよ。
気になるならうｐスレに行くとかさ。

仕事の関係上(掛け持ちしているため)寝るのが午前3時で、起きるのは朝7時です。
仕事は肉体労働が主ですし、食事制限もしています。
ただ、この睡眠時間では、何をやってもやせませんよね？
同じような環境でやせられた方はいらっしゃいますか？

>>199
仕事時間午後5時〜午前7時までだけど普通に痩せれましたよ。
睡眠時間は二日に一回で5時間程度でした。

つまり、自分で食べる量を制御できないデブの言い訳って事ですか。

やせたい

>>199です。
>>200さんレスありがとうございます。
人間は夜12時から3時の間に成長ホルモンが分泌される為、その時間帯に寝なければ、何をやってもやせないと思っていました。

>>203
普通に考えてありえないですよ・・・。
その理論が本当だとしたら超多忙の人や夜勤労働者は全員デブですよ。
肉体労働しつつ食事制限がちゃんと出来てるなら間違いなく痩せると思いますんで頑張ってください。

ダイエットして体重もある程度減ったし全体的にも痩せたのですが、背中の上半分がどうしても他の部分より引き締まりません。
背中に効くというストレッチもいくつかやったんですが、下半分しか引き締まりませんでしたorz
背中全体もしくは上半分に特に効果的なストレッチありませんかね

短パン

なるほど

約７ヶ月のダイエットで体重と体脂肪がなんとか目標に達しました
今までの食事や運動のままだと体重が減り続けると思うのですが
食事と運動、理想としてはどちらを増やすもしくは減らすのが一般的
とされているのでしょうか？

>>208
無理のない食事＋運動なら、
標準体重で維持し続けられると思うのだが？

身長　163
体重　61
性別　女
年齢　22

すごく初心者な質問で恥ずかしいのですが、ググってもわからなかったので質問させてください。

私はマイナス10キロを目指して、週三日30分の水泳と食事制限で痩せようと思いました。
体力が無いのと仕事の関係で時間が無いので運動は水泳と軽いストレッチ程度で持続させ、
半年で50キロ、一ヶ月2,5キロくらいで痩せていけたらと思います。

自分で調べて、一ヶ月で2キロくらい痩せるには一日平均500カロリー消費すればいいとわかりました。

水泳する日は500カロリー消費できますが、水泳しない日は食事制限で500カロリーをマイナスしないといけませんよね？

そこで質問なのですが
つまり私の基礎代謝？なにもしなくても消費するカロリーが1400なので、
摂取カロリーを900にすればいいのでしょうか？

こんな基本的な事ググっても出てこなくって…私の調べ方が悪かった可能性が高いですが…
また、なにか勘違いがあるようでしたら教えてくださると助かります。

２１０＞＞基礎代謝分は摂取しないと一日すごせないと思います。

朝＞＞昼＞＞夜の順に減らした配分で摂取すればよいと思いますが
９００キロカロリーじゃあ
今までの書き込みの中に言われてる方もいます通り
倒れたり、めまいがしたりと体調不良になるだけだと思います。
私は、運動をして基礎代謝を挙げるのが一番効率よく脂肪を燃やせるように
なって太りにくい体を作れると思うのですが・・・
そうすれば体力もつけていけるのでは。
水泳で５００も消費するのって３０分で可能なんですか？？
全力で休まず泳いだり？？
すくなくとも平泳ぎであれば1時間は泳がないと消費できないのでは？
もちろん運動した後に「運動したから今日は食べても大丈夫ｗ」と
食べたら無意味ですが。

基礎代謝は一日中何もせず静かに横になっている状態でも消費するカロリー量
下回るのは当然内臓やらに悪影響が出てくる
摂取を減らすんじゃなく消費が増えるように
寝る前１０分だけ筋トレに回すとかして筋肉増やした方がいいと思う

>>210
あなたは水泳しない日は寝てすごすのですか？
つまり基礎代謝分しか消費しないのですか？
水泳しない日は基礎代謝分の1400(やや低いように感じますが)だけ摂取して一日の消費カロリーが1900になるようにすればよいと思います
しかし30分の水泳で500消費するには
ずっとクロールしかないと思うのですが
かなり体力がおありなんですね

>>211>>212

レスありがとうございます！

やはり勘違いしまくりでした。すいません…。

アドバイス通りなんとか運動する時間つくって頑張ります。

一応調べてみましたら基礎代謝はそれくらいのようですね
失礼しました
他の方も言われてるように基礎代謝分だけは摂ってください
水泳しない日に何らかの運動をプラスしなければならないかどうかは
あなたの生活強度によりますね

腕立て伏せは筋トレじゃないっていう話をこのスレで良く聞きますが、
実際に腕立てを続けていくと多くの回数をこなせるようになるし、
腕や胸も引き締まると思います。
自重トレが筋トレにふさわしくないとすれば、これは実際はどこが
鍛えられているのでしょうか？

>腕や胸も引き締まると思います。
自分で答え書いてるじゃねーか。
バカ？

>>216
50回とか100回とかやってるのに対して
有酸素乙ってやつじゃなくて？

>>216
たぶん筋肥大的には意味ないってことだよ。体脂肪を落として筋肉の増量を図る
ガチムチ系のお兄さんたちには自重トレは、負荷が調節できないし、超回復も狙えないし
不便だということだね。
サイズアップを目指さないダイエッター的には、自重を利用した適度な筋トレは
（シェイプアップ的な）意味があると思います。

半年くらい食事制限(1日2200kcal平均)しながら土日ウォークかジョグと平日に2回ジムで筋トレと有酸素系をしてるんですが、
男26歳
身長173,5
体重77
体脂肪率23％
BMI25,7
↓
身長173,5
体重75,7
体脂肪率20％
BMI25

と言う結果でした。
外見的にはワイシャツの首回りに余裕ができ、ベルト穴が二つ小さくなった感じです。

ですが、体重がほとんど減ってないのが気になるのですが、
気にせず今のペースでやれば落ちてきますかね？

努力が足りないのかと悩んでる次第ですのでどなたかアドバイス頂けると助かります

>>220
体重が1.3kg減って
脂肪が2.5kg減って
それ以外（筋肉他）が1.2kg増えてる。
ペースはともかく、大成功の類。

今のままじゃ半年後もほとんどスペック変わらないことくらい・・わかるよね？
痩せたいなら、食事を減らすか運動を増やすか、だな。

>>221
あんたは体脂肪計の数値を信用しぎだ。

>>221
レスどうもです
そう言って頂けると救われます！

気にするべきは体脂肪率とBMIと分かってはいるのですが、
体重の減りが最近まで全くと言っていいくらいなかったので何か間違ってるんじゃないかと不安になってました…

更に精進します

>>220
体脂肪低いね
ジムのウェイトスペックどれくらい？ビッグ３は？

>>224
BMIは身長体重だけだから気にしなくて良い。
重要なのは体脂肪だが、外観的にも成功してるみたいだから○
あと半年、同じペースで落ちたらいいな。

それにしても半年で1kしか減らないのか。
俺なら自殺してるな。

朝抜いて昼食べると
脂肪とかになりやすいって聞くんですが
夜食べないで朝食べるのも同じですか？

そーゆーこと！

どうしてもお腹すいたら、ポテトチップスとか一袋食べるより
茶碗一杯のご飯のほうがいいよね？

>>230
そうだな。

>>220
体重値より見かけのほうが重要だからな。
端的にいうと、締まって格好よくなったんだ。
大成功じゃん。
暫く会わなかった人から、締まったね
なんていわれたら、もっと励みになるぞ。

>>220です

>>225ビッグ３とは？

>>227それは言わないで下さいorz

現状を詳しく書くと、
土日に6キロのジョグか歩き。
平日は全体的に筋トレ30分→45分のエアロビ→4キロジョグ


食事は基本的に1800kcal以内ですが、ほぼ毎週金曜に仕事で飲むのですが
その酒のカロリーのせいで2200平均くらいになってます。

食事内容はホテル暮らしの為にほぼ外食。
朝はガッツリ食べて、昼はコンビニサラダとはるさめヌードルに野菜ジュース等で軽めに
夜はスーパーの惣菜(肉系一つに野菜系2つくらい)が多いです。

たまに73キロまで落ちてる事がありますが、ウンコの量かと思ってます。

ID:HujudFtW
↑
この人って自分に都合の悪いレスは無視するみたいだね。

>>232
20歳まで48キロで体脂肪率9％とかだったので、地元に帰ると太ったねｗの連呼なんですorz

この前帰宅した時に嫁には『痩せたね』と言われましたよ

>>234
ほんとだｗ

>20歳まで48キロで体脂肪率9％とかだったので、地元に帰ると太ったねｗの連呼なんですorz
>この前帰宅した時に嫁には『痩せたね』と言われましたよ

↑
誰も聞いてねーよ（笑）

無性に腹一杯食べたくなったらどういうもの食べるのが一番マシかな？
やっぱキャベツとか？

>>234
？どれですか？
一応答えてる様にしてるつもりですが…

ケータイなもんで、全てにアンカーはつけづらいんですよね。

水飲め

>>238
ご飯、味噌汁、焼き魚、お浸し、葉っぱ野菜を適量しっかりで。

>>238
白米食え

>>238
ご飯

>>239
BIG3はベンチプレス、スクワット、デッドリフト

食事が適当で運動も有酸素メイン
さらに減量中
金曜の酒宴で平均摂取カロリーが400kcal跳ね上がる
以上のことを踏まえると筋量が飛躍的に増えてる可能性は低い

さてさて…
運動後に測定してねーか？

ああ、増えてる分ふまえても半年じゃ全然飛躍的でもなんでもないか
そこだけ訂正しとく

>>243

バーベルではなくマシンなので、どれが該当するのか分かりませんが、
大胸筋鍛えるマシン(押し出すタイプ)で40キロを10回×３

広背筋鍛えるマシン(上からバーを首の後ろに下げるタイプ)45キロを10回×３
大腿四頭筋鍛えるマシン(足を押し出すタイプ)115キロを10回×３

これで合ってます？
知識不足ですいません…

計測は、運動前ですよ。
夕食後1〜2時間でジム入ってすぐにやってます。

お腹いっぱい食べたら、胃袋って大きくなっちゃいますか？
逆に少食だと胃袋は小さくなりますか？

>>246
実際に大きくなる、小さくなる、ってんじゃないけど、
常に「胃に一杯、詰め込めるだけ詰め込む！」食べ方をやめにして、
適量をしっかりよく噛んで食べる事を続けていくと、それに慣れていく。

>>245
身長173,5
体重75,7
体脂肪率20％


大ホラ吹き消えろよ
そんな身体障害者レベルのウェイトトレでこの筋肉量つくわけねーだろアホ
173ｃｍ70ｋｇ15％クラスはウェイト板のベンチＭＡＸ100ｋｇ挙げてやっとのレベル
マシンベンチ40ｋｇ？
馬鹿かてめーは
中学生からやり直せ

いやそういう人もいるんじゃない？

いねーよアホ

ステロイド撃ってるか
脳みそにウジ虫が湧いてるかどっちか

ウジ虫男に決まってんだろ

なんでそんなにケンカ腰なのか意味不明だし

>>245
チェストプレスとラットとレッグプレスだろうか？
まあ違うけど鍛える部位が合ってる場所もある

まあ、絞まってるなら
いいんじゃないか、うん

>>251
お前のレスのほうが意味不明だよ

意見も知識も無い知的障害者がしゃしゃりでるなよ

ばっかじゃなかろうか

>>247さん
回答ありがとうございます。
少食を続けてそれに慣れてきていたのですが、２、３回お腹いっぱい食べてしまったら、また少量では満足しなくなってしまいますか？

>>254
無価値のゴミクズ人間がしゃべんな
意味無いんだよお前のレスもお前の存在も
俺はホラ吹き中年が人として許せないだけだ

↑
こいつ最高にかわいそう！

あんまり荒らしにかまっちゃだめだよ

>>250

ネットで粋がったり虚勢を張っても虚しいだけですから嘘はつきませんよ。

結局努力が足りてないと言う事ですね

これ以上反応すると荒れかねないのでレス控えます

とりあえずカルシウム採れ。

>>259
おいクズ野朗！
今すぐ写メとって画像出せ
75ｋｇ20％スペックなら上腕38ｃｍあるよな？胸囲105ｃｍあるよな？
今すぐ出せ
出せなければ土下座してウソついてすいませんでしたと謝罪しろ！

>>256
自己紹介乙

ゴミクズが人を語ってんじゃねーよｗｗｗ

人間になれないから僻んでるの？

かわいそすぐるｗｗｗ

最近ちょい荒れすぎじゃね？

牛乳に相談だ♪

ダイエット板はなんかカリカリしてる人多い
仕方ないのかもね

どうでもいいが、野郎が野朗になってるぞ。
朗らか、って実は褒めてるのか？

>>265
まぁみなさん栄養が足りていないですからねぇ〜

>>262
「不正が許せない」
ただそれだけの気持ちだったのになんで非難されるの？

体脂肪率を誤魔化す嘘つき数字を放置したら
ＲＯＭってる人たちが基本的な肉体スペックについて誤解してしまうかもしれない
ホラ数字を信じ自分を貶め、何か過激ダイエットに走ってしまうかもしれない

それだけは絶対に許せない、助けてあげたい
ただそれだけの想いで「嘘はよくないよ」と正しただけなのに・・・

>>255
全ては自分の意思によるものなので、何とも言えません。

セロトニンが枯渇してドーパミンがジャブジャブ分泌されているからね・・・
イライラもするだろう・・・

とデブが綺麗事語っちゃってますｗ

俺は173cm69kg15％で
胸囲99cm上腕33.5cmだった
家庭用の体脂肪計だから数値があてにならないだけじゃない？
ちなみに元100kg超で食事制限のみのダイエット、筋トレなし

>>272
元100ｋｇ超級は生きてること自体が超高強度のウェイトトレーニング
脂肪の下の筋肉量も五輪選手より遥かに多い
減量が筋肉犠牲を最小限にして奇跡的に巧くいったらなら可能性は小さいけど起こりうる

これがプロのレスってやつだよ

プロレス・・・　っ？！

わろた

>>268
最後に釣られます

気持ち悪っ！
とりあえず落ち着け
こっちは初心者なの？わかる？

俺が晒したスペックに何の不満があるの？

大体なんで写メ？
ガチホモなだけなんじゃないの？

上腕や胸囲がどんくらいとか知るかよ。

晒したスペックがおかしいって言うならオムロンに文句言えやボケ！


さて、仕事に戻りますﾉｼ

>>276
とりあえず、3セットできるなら重量あげた方がいいよ。
それだと維持すら難しい。

そういう問題じゃねーだろ、ウンコが

むしろ、12、8、5と回数が減るのが普通なのでは
やっぱり限界まで追い込まないと

>>273
そんなもんなんですか？
よくここでも言われている筋肉ばかり落ちてダメなダイエットの典型で痩せました
基礎代謝だって大幅に割り込んでたし、運動一切なし
奇跡的にマシな結果が出たのでしょうか？
汚らしい体ですが写メ撮ってみました

http://imepita.jp/20090306/767950

>>280
おお、腹に田の字が

１５％よりも低く見えるね

貧相だわ〜♪

>>280
すごく…貧相です。
大丈夫、どうしちゃったの、って感じで心もとない。

別に普通。運動してない人の体って感じ。写真撮るときなぜだかみんな腹ひっこめるよね。

>>>230やっぱしょぼいですわ、その減りは。
半年でしょ？
私はほぼ毎日仕事で飲みですよ、３軒は必須、今日は居酒屋、焼き肉、キャバ。
そうです、上で質問したものです。

ホントこのスレには助けられています。くじけそうになったとき、１から読めば初心に戻れます。なんども同じ内容に繰り返し返答されている解答者さん達に感謝です。

273さんの書き込みとは裏腹に貧相でした
サイズは骨太によるものだったようですみません
ただ今でさえLサイズの服で腕と胸がジャストサイズなので鍛えたくはないのです
背中の肉が落ちて余裕が出来たら鍛えてみようと思います
アドバイスありがとうございました

毎日ショコを最近は30分程やっているんですが体重と体脂肪が増加し続けていて、一昨日から１kg以上増えました。
生理開始予定日まであと２週間ある為生理前の増加ではないと思ってますが、これは何故でしょうか…
摂取カロリーは1300〜1400kcalにしてます。

>>288
質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

>>288です。

>>289
すみませんでした。
21歳の女、160cm、53.5kg、27.1％
目標体重47kg
去年の10月から始めましたが途中で辞めたりしてしまい結局２月から今まで継続してます。
生活強度は接客業で(服屋の店員です)９時間立ちっぱなしです。
運動量は昇降30分程度、食事量は1400kcalです。
もっと運動量を増やさないといけないのは分かるんですが運動不足でフラフラしてしまい最近は40分が限度です…
運動量が少ないから体重が増加し続けてるんでしょうか？
水分というより確実に肉が増えてる気がするんですが…

食事の内容はどうなんですか？

>>290
>結局２月から今まで継続してます。

2〜3ヶ月やってから、また来なよ。
体重の変動は短期で一喜一憂しないこと。
中長期で減らないなら、食い過ぎか運動が足りない。

>>290
体重が増え続けてるって言うけど、テンプレ>>4にある↓これは読んでるよね？
その一キロ程度でどうこう言ってるわけじゃないよね？

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ〜３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

>>293
その１kgだけでそう言ってる訳ではなく、今の所継続しているｽﾀｰﾄの２月から見ても体重が増え続けている訳です。
２月から２.５kg位増えたまま変動がないので
とりあえずうだうだ言わず動けって事ですね。
ありがとうございました。

腹がやばいんだけど、腹だけやせることってできるの？
筋トレしたほうがいいのかな？

3 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/03/03(火) 20:55:22 ID:153Boq1l
●よくある質問

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。

停滞期、ホメオスタシス、などよく聞きますが体重の数字の変化がないだけで
体は引き締まっているのでしょうか？それとも体型にも変化は出にくい、見られなくなるのでしょうか？

なんで部分痩せはできないのに
部分太りはできるんですか？

特定の部位だけ、自由自在に脂肪つけられるってか。

>>297
体重の変化がともなわないと筋肉や脂肪の増減は微々たるもの

だと思うわ

>>298
胸にだけ肉つけたいんだけど　→　無理
胸だけ痩せたんだけど　→　あるある
腹の脂肪だけ落としたいんだけど　→　無理
腹だけ太ったんだけど　→　あるある
昨日ウォーキングしたら筋肉ついちゃった　→　ねーよ

298>>ただ単に太る時に肉の付きやすい部位から付いていくのを
そう思っただけなんじゃない？？
心臓に近い位置が一番最後に肉が付くらしいですよ。
おなかや脚とかから付いて・・・・みたい。どっかで聞いたか読んだかしました昔。

食事制限のせいか不明ですが、基礎代謝が異常に下がってしまいました
標準1210kcalに対して、私は1100しかありません
筋肉量もかなり少ないです

これからダイエットしたいのですが、有酸素、筋トレ、食事…
何から手をつけていいのかわからないです
アドバイスお願いします

153cm 49kg 体脂肪率27％ 29歳女
15kg以上のリバウンド経験あり
食事量は人より少ないと思います

>>302
異常とか何とか、ひとまずおいといて。
何でもまんべんなく適量食べて、自分に合った運動を日々続ける。
地道に続けながら半年、一年後に期待。

まずは、現在の自分の生活態度、食事内容の見直しから。
現状をしっかり把握して、自分のどこをどうしたのかしっかり考える。
あとはテンプレと参考サイトよく読んで、理解して、気長に頑張って下さい。

>>302
食事制限って、どんな食事制限やってたの？

まぁ、どれから手を付けてもいんだけど、とりあえずは
1.食事量の見直し
2.筋トレ
3.有酸素運動

食事は1500〜1800Kcalくらいを目安に、タンパク質を多めに意識的にとる。
筋トレは、できればジムに行くのがベスト。ダンベルセットを購入して、効果的な
筋トレ方法を調べるのがセカンドベスト。その次は、効果的な筋トレ方法を調べて
自重トレ。一口に腹筋と言ってもポーズややり方で部位や強度がかなり変わるから。
有酸素運動は、自分のできる範囲で。最初はウォーキングからでいいから、慣れてきたら
距離を伸ばしたり時間を長くしたり、ウォーキングからジョギングに切り替えて強度を
あげていくこと。

食事内容を見直して足りなさすぎず多すぎずの設定をして、筋トレを行って
筋肉の減少を抑えつつ有酸素運動で脂肪を削っていく。
ある程度脂肪が削れたら、食事を増やして細すぎたり気になる部位を重点的に
筋トレしてボディメイク。
これが理想的な進め方と思われ。

身長170で70キロってやばいよな？w
10キロぐらい痩せたいんだけど、一か月ぐらいでできる？

旦那がダイエット始めます。185ｾﾝﾁの90ｷﾛ 本人はプールと筋トレをするみたいですが、この場合具体的な時間と内容を(どのようにやれば効率的か)教えて下さい！

>>305
ムリっす。

>>307
どれぐらいの期間ならできる？

>>308
半年。
テンプレ全部読んで気長に頑張れ。

俺は１年かけて１７２の７６から６０だ。毎日のように１０キロジョギング
食事はバランスよく３食。

>>308
本人の努力次第ｗ

>>310
がんばったねwがんばってみるわ

19歳女ですが、電車で立ってる間かかとをわずかに浮かせとくと
ふくらはぎにストレッチパワーが貯まってくるけど、
これって何か効果ありますかね？
それともただ筋肉痛になるだけですかね・・・

>>306
有酸素や筋トレよりバランスのとれた食生活の方が重要ですよ。太った原因の
ほとんどが運動不足よりも日々の食生活の乱れだと思います。摂取カロリーの計算を怠らずに
栄養管理をしましょう。

水泳に関しては、きちんとした泳法を身につけないと効率よくカロリー燃焼しない上、
故障の恐れがあるのでスイミングスクールに通うことをオススメします。
筋トレは他の方、説明お願いします。

>>313
それはカーフレイズという自重トレです。詳しくはググるなり、ヤフるなり…

>>314
ほんとだ、カーフレイズまんまですねｗ
ふくらはぎを『鍛える』トレーニングみたいですが、
最終的にふくらはぎがどうなるんでしょうか・・・

やっぱり細くしたいなら全身に効くような運動がいいでしょうか

>>315
カーフ(ふくらはぎ）は太くなりにくい筋肉なので引き締めたいならどうぞ。
一時的なパンプアップに惑わされないようにね。

>>315
自分はどうしたいのか。
方向性が決まったら調べる。
しっかり学んで続ける。

151/49.♀22％
昨年8月から初めてのダイエットに取り組み、水泳と咀嚼、レコダイもどきで15キロ落ちました。
今は泳ぐことが楽しくて毎日泳ぎ、時間があれば移動に自転車にも乗るようにしています。
ただ15キロ落ちて以降、殆ど変動がなくなりました（±だいたい2キロ）
これ以上は痩せるには陸上の運動を取り入れるべきでしょうか？
食事を見直すべきでしょうか？
アドバイス頂けたら嬉しいです。よろしくお願いします。

>>220
別に今のまま続けてもいいけどペースあげたいならカロリー減らすべし

>>318
変化がなくなってどの位経ちます?たぶん、摂取カロリー=消費カロリーと釣り合いが
とれているのでしょう。BMIでも標準範囲になっているのでそこからさらに絞るには
運動量を増やす必要があると思います。
まあ、それ以上痩せる必要ないような気がしますがまだ満足できませんか。体重計の
数字だけにとらわれていませんか。

いつも8km/時程度で１時間走っているのですが早く走っても長時間走っていれば速筋ではなく遅筋がついてくれますか？

夜食べると動かないからあんま食べない方がいいってのが一般的ですが
私は夜勤労働者で朝まで起きてるんで夜多めに食べても問題ないですよね？
後今の生活だと深夜は何も食べないのですが、夜7時に食事にしてから朝8時まで何も食べないんですが
何か食べた方がいいのでしょうか？

>>322
お腹空いて力がでないんだったら食べたらいいよ
夜中食べて朝食時空腹じゃなかったら食べないで寝ればいいよ

１７２の６５．８です。ダイエット始めて７ヶ月が経ち以前８０あった体重が
食事管理と１０�`のジョギングで現在にいたります。ここの所体重が停滞気味で
６５から減りもせず増えもせずです。運動量も増やすべきでしょうか？食事は
３食バランスよく食べています。便通も非常にいいし間食は１週間に１度休日の日に
お菓子を食べるぐらいです。目標体重６０なので残りわずか痩せる為のアドバイス
お願いします。

>>324
>>320を参考に。
80キロの頃の食事のまま…とか色々考えられるので。

>>318
女性の割に、筋肉質ですね。
筋肉量があるからソコソコの体重があるのでしょう。
これ以上痩せなくても良いんじゃないですか？

食事制限と水泳メインでダイエット初めて一ヶ月くらい経った頃から
なんか食事した10分後くらいに気持ち悪くなって半分くらい吐いてしまうようになったんですけど
大丈夫なんでしょうかこれは・・・一応体重は減ってきてはいますが

>>327
医者行けば。

吐くのですか？大丈夫ではないですね。気管がいたくないですか？

>>328
やっぱ普通に病院行った方がいいかな・・・

>>329
戻した後少しの間喉がひりひりしますが、痛いとまではいかない感じです

>>313
>ふくらはぎにストレッチパワーが貯まってくるけど
ストレッチパワーってなんだ？そう思った俺はｇｇってみた
鼻汁出た

ttp://www.google.co.jp/search?lr=lang_ja&q=%83X%83g%83%8C%83b%83%60%83p%83%8F%81%5B

得ろいほう？黄色いほう？

ストレッチパワーが貯まると景品がもらえます

懐かしいｗｗｗ
まだやってんの？ストレッチマン

明日から旅行なのですが、朝と夜バイキングです。
旅行中はﾀﾞｲｴｯﾄを忘れて食事を楽しんでも、また次の日から気をつければ今までの努力は無駄にはなりませんか？
それとも旅行中も気をつけてあまり食べないべきかな？

>>335
旅行中は食事を楽しんでもいいと思います。だからと言って腹がはち切れるほど
食べるのはやめましょう。バイキングであれば種類を多く量は少なくして楽しみましょう。

筋肉の下に脂肪がつくと痩せにくいって本当ですか？

>>335
旅行って結構やせるよね。歩き回るし。。
だから大丈夫じゃない？本当に食べ過ぎなければ。普通に食べれば
むしろ痩せるような気がする。

>>337
んー・・・一応内臓脂肪を除いて、皮下脂肪は筋肉組織の上につきます。
通常、脂肪が付くっていうのは、上記の状態。

従って
＞筋肉の下に脂肪がつくと痩せにくいって本当ですか？
これもデタラメ。

175cm　65kg、　体脂肪率15%はデブですか？

>>340
男性ですよね？まったくデブじゃないですよ。
理想的だと思います。

>>340
自分はどうだと思ってるのさ。
鏡とか見て、どうよ。

>>340
175cmが腹囲ならデヴ

>>340
ぜんぜんデブじゃない。むしろ痩せてる。
満足できないなら体脂肪率を運動で落として筋肉つけたら男性だと良いかもしれない。

185cm 89kg 20％はデブですか？
ウエストは85でギリギリメタボ認定された

111 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/03/05(木) 13:57:17 ID:B5Chrvq7
数字だけで主観を問うのは止めにしなよ。
気になるならうｐスレに行くとかさ。

俺も、私も、いい加減にしような。

夜食べないようにしているのですが、頭痛がしてきます。そんな時は糖分が必要だと聞きましたが、本当ですか。

>>347
なんで食べないのさ。
食べればいいじゃん。
何でもまんべんなく適量、三食きちんと。
規則正しい生活でな。

当然じゃん。

よく「寝る前３時間は何も食べない方がいい」とか、「食べてすぐ寝ると太る」と聞くのですが
夕飯を食べて少ししてから軽く１時間ぐらい寝てしまった場合も、ダイエットに悪いのでしょうか？

そんなにヤバくはない。

こちらで頻繁に回答いただいてる回答者様はどのような方なのでしょうか？

ジムのインストラクターさんや、医療に携わっていらっしゃる方
もしくは、ダイエットをし成功したが
紆余曲折あり間違った方法を経験したことを自分のようにはなって欲しくない方？

後者の方の言葉には重みがありますよね

>>352
スレ違い↓へどうぞ
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問82【 ｺﾞｻﾞﾚ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1235182632/

>>350
諸説あります。夜ご飯を少なめにした方がダイエット効果がある。
という見解と、夜ご飯沢山食べても1日分の総カロリーがオーバー
していなければダイエットになる。という見解。

学術的にいってもまだはっきりしない部分があるんです。

寝る前にご飯を食べると、体の血液が胃に回って
しまって�@胸焼けする�A睡眠の質が下がる等の弊害が出ます。
健康には絶対良くないです。

>>303 >>304
レスありがとうございます

食事制限とは、夕飯を果物・お菓子をちょっと食べるくらいです
甘い物を食べて満腹感を味わったら、すぐ寝てしまいます

まずは鶏や魚を意識的に食べて
ジムで筋トレをやることから始めてみようと思います

>>352
暇な人でダイエットに興味がある人だろ
2chに何を期待してんだと

>>356
そうなのでしょうか？知識を教えて下さっているだけとはとても思えなかったもので
キツイ言葉の中にも、自分の過去の失敗を味わわせないようにとの優しさが込められているのだと思ってました
検索が出来ない初心者である我々のためにネット等で仕入れた知識を書き込みして下さっているわけですね

よく見かける「絶対リバウンドする」などの言葉には実経験なしでは信憑性が感じられませんね

>>357
実体験も脳内知識のみの場合もあると思うよ
優しさの場合もあれば厳しさの場合もあるし自己満足の場合もあるだろうと思う
>検索が出来ない初心者である我々のためにネット等で仕入れた知識を書き込みして下さっているわけですね
そこまでド親切な思考なやつはたぶんいない
>よく見かける「絶対リバウンドする」などの言葉には実経験なしでは信憑性が感じられませんね
確かに絶対はないだろうが、そいつはアホなダイエットやってるやつに対する叱咤だ、優しさであり厳しさでもある

>>358
なるほど、判りやすい説明ありがとうございます
適度な知識をいただきながら、優しさと厳しさを受けダイエットに励みます

>>359
ダイエット初心者じゃなくて2ch初心者なのか？
まず2chのガイドラインを読んでおいでよ

17の男なんですが
身長168cm体重55kg体脂肪率21％
てダイエット必要ですかね？外見は普通なんですがお腹とかぷよぷよだし体育でもいつもビリになってしまうんです...

年齢20
身長162
体重59
性別女

自宅でできる運動をしたくて、ロフトベッドのはしごを使った運動をしています。
ですが、どのくらいカロリー消費しているかわからなくて…。
勝手ですが質問させてください。

内容は
手の平を上にして両手でベッドの柵を掴み、両腕の力と足で30�p位の高さを上り下りします。
テンポは一秒間に一回上り下り、30分続けます。
タイマーを使って30分を計り、疲れた時はタイマーを止めてその場で足踏みしています。
足踏みは4回、1回4〜5分で全部で20分間。
運動に使う時間はトータルで50分位です。

動作は階段に近いですが、両手を使っているし足踏みも入るので…。
単に階段30分＋ウォーキング20分で計算していいでしょうか？

あとできたらこの動作で鍛えられる（痩せる）場所もあれば教えていただけるととても嬉しいです。

遅レスすみません、>>318です。
>>320
>>326
停滞して3ヶ月目になります。
体脂肪…40後半からスタートした私は、実は今の体の軽さに満足してます。
もう少しお腹や太もも、二の腕のぷにぷにをなくしたいな…くらいには思いますが。
これからは維持なのかな、と思いながら同年代の女の子達の細さに憧れた気持ちがないわけではなかったので質問させていただきました。
筋肉量はインボディによると36.9kg
適正目標よりは多少多いみたいです。
運動時間は割と長めなのですが、これからは時間より質を課題にして維持できるように努力します。
この板の方々はみんなかなり細いみたいだからまだまだ痩せなきゃ…と少し思い込んでいたのかもしれません。
レス、ありがとうございました！

>>361
若いんだから運動しなさいよ。
体重はもっと増やせ。じゃないと２０代後半から悲惨な事になるよ。
>>362
運動の消費カロリーを正確に知る術はありませんしその必要も無いですわ。
何故なら仮にその運動中の消費カロリーを知ったとしても問題になるのは非運動時を含めた
トータルでの消費カロリーだから。
更に言えばトータルの消費カロリーさえ知る必要はなくて留意すべきは摂取カロリーとのバランス
つまりカロリー収支だけ。
で、カロリー収支を推察するのは体重の推移が最も信頼性が高いと。
つまりダイエット中の体重の推移を見ながら食事量や運動量を加減すればいいって事です。
簡単、簡単w

351
354

食べてすぐ寝たからといって、そこまでダイエットに悪影響があるわけじゃないかもしれないんですね。

でも健康のためにもこれからはなるべく寝ちゃわないようにします！
ありがとうございました(*´∀｀*)

菓子断ちと一つのガムを一時間程度ひたすら噛み続けるのはどちらが良いんでしょうか
菓子断ちしてるんですが、ガムを噛んでたらもしかしたらアゴ周りに良いんじゃないかと思いまして
ちなみに運動は他にしています

>>363
水泳を続けいけば体も締まってくると思いますが、それでも気になる部分があれば
ダンベルを使った筋トレや腹筋などを取り入れるといいと思います。

>>366
菓子断ちとガムを噛むのは方向性が違うのでどちらがいいかと言われても
答えようがないです。菓子断ちは有効ですからやるとして、ガムは気休め
程度にはなるんじゃないでしょうか。

俺のダイエット成功例を書きます。皆さんの参考になれば･･･
長文になるのでスルーしてもらっても構わないです。
元スペック 164cm 65kg 24％ ♂ 大学1年から
7時 起床 ご飯50g ツナ缶(もちろんノンオイル)
7時半 筋トレ 腹筋(クランチ･ツイスト)･腕立て･ハムストリング
　　　　　　もう､動けませんってくらいやる。
9時 大学にて　ご飯 150g ツナ缶
12時半　昼食前に軽く朝の筋トレメニュー
1時 学食で好きな物を食う。俺は普通にみんなでマックも食べたし、カツ丼･牛丼も食った。
4時半ぐらいから 坂道ダッシュ 10×3 ストレッチ　バイト前におにぎり(ご飯110gくらい)
7時半 バイト終了後 ご飯150g ツナ缶
8時半 後背筋 スクワット　もう動けません･･･ってくらいやる。
10時半 ご飯150g ツナ缶 マルチビタミン＆ミネラル
　　　 軽くストレッチ
1時 寝る前にご飯 50g　睡眠中のｶﾀﾎﾞﾘｯｸ防止?効果有ったかｼﾗﾝが･･･

要するに言いたいことは､ﾀﾞｲｴｯﾄで重要なのは生活活動強度をあげることだと思います。
この生活を4ヶ月おくって 164cm 45kg 7％まで落とししました。(ｵﾑﾛﾝ)
有酸素はほとんどと言っていいほどしてないし、一日2100~2400kcal食って筋トレしまくりました。
ちゃんと食って体を虐めることがダイジだと思います。
参考になったか分かりませんが、皆さんも成功することを祈ってます!

ｳﾝｺももりもりだおｯ

>>367
レスありがとうございます。
部分的に気になるところはあるので色々取り入れてみます。
最近、目に見える変化に乏しくてモチベーションが下がり気味だったのでまた気持ち新たに取り組みます。
ありがとうございました。

栄養補給において、
市販の野菜ジュース（例えば「野菜1日これ一本」とか）の内容は信用できますでしょうか？

>>368　自分にとって筋トレは中途半端で、腹筋やっても100回ほどでキツく感じ、すぐやめてしまうのですが、
筋トレのかわりにランニング(ノルマは10キロ)で体を虐めていますが、こんなんでも大丈夫でしょうか？
やっぱり筋トレもしなきゃダメですかね？

http://imepita.jp/20090307/859880

こんな感じの体なんですが、評価、感想を教えて下さい。

この写真では分かりません。

>>368だけど
>>370さん
やっぱり有酸素よりか無酸素運動で減らして行った方が緩やかだけど
後々に繋がると思います。正直ランニングは一切やってません。食事制限中だと
うまくやらないと筋肉減ります。筋トレ後は脂肪燃焼効果もあり、そっちに比重を置いた方がいいと思います。
筋トレも自重なら工夫してなるべく低回数でおいこんでください。100回は有酸素の域かな？
見た目もしまりがでて充実感もありますよ。

164cm 45kg 7％

すごい、気持ち悪ぃ！

>>368
凄いですね。男性としては体重が少なすぎる。
にも関わらず体脂肪率7％ですか？

釣られんな。

いや、本当なんじゃない？
ムキムキなのかな？
体重少ないからボクサー体型かもね
それくらいになったら人に見せたくならない？
写メUPしてみて欲しい

鰹と鮪
豚ヒレとササミ
それぞれどっちがダイエット向きですか、筋トレはしっかりやってますm(_ _)m

何でもまんべんなく食べろ。
何かばっかり食べる、何かは一切食べない、これダメね。
何でもまんべんなく適量、しっかり噛んで美味しく食べる。

>378
単品の食材でどうこうということはない。
１日、数日単位での量、バランスが取れてれば何を食べてもＯＫ。

調理法と味付けには注意が必要かもしれないけどね。

>>368
ツナ缶１日に4つ食べてるけど調子わるくならなかった？水銀多そう
男性だから平気なのかな？

>>361
体重と身長はちょどいいですね。
ただ年齢的に体脂肪率は16%〜18％ぐらいが適正値だと思います。
21％は肥満では全く無いですが、もう少し筋肉量をつけると丁度
良い。筋トレをお奨めします。また運動系を部活をやると絞れた
体にになりますよ。

>>378
バランス良く食べましょうよ。

>>381
4ヶ月ツナ缶食べ続けて体調壊すぐらい水銀入ってたら大問題になるんじゃないかな

>>370
>自分にとって筋トレは中途半端で、腹筋やっても100回ほどでキツく感じ、すぐやめてしまうのですが
いつも言うけど筋トレっていうのは目的を明確にした上でそれに合った内容でやらないと効果が著しく低いですよ。
そこが有酸素運動と決定的に違う。

162cm 62kg→56kg 男 18歳
1月からジムに通ってダイエットを始めました。
90分の有酸素運動＋60分の筋トレ×週３と
レコーディングダイエットによる基礎代謝＋200kcal程度の食事制限で
10日に1kg落ちるペースで2ヵ月で6kg落してきました。

しかし、ここ2週間ほど、練習メニューも食事制限も変えてないのに
体重が動かなくなり、むしろ0,5kg増加しました。
これが停滞期というやつなのでしょうか？
それとも体重が落ちたのでさらにハードな運動が必要になったということでしょうか？

>>381
水銀？

多分、停滞期。
しばらくそのメニューで様子見て体を慣らせば良いさ。
そのうちまた減りはじめるだろ。
まあ俺の経験から言ってるだけなんで、君にも当てはまるか分からないけど。
ていうか基礎代謝は再計算してるよね？
62キロの時の基礎代謝と56キロの基礎代謝は違うから。（ちゃんと再計算してたならすまん。）
しばらくやってまだ停滞してるなら食事をちょっとだけ減らしたら良いんじゃないかな？
運動は既に十分でしょ。
もう1ヶ月ぐらいは様子見で。

>>385
もっと減らしたいなら、運動量を増やすか、摂取カロリーを減らすか、又はその両方をやるか。
ていうか体重の数値ばっかり見てないで、自分の体を見ろ。まだダイエットが必要な体なのか？
ダイエットの目的は何？？

>>388
ダイエットの目的は見た目にいい体つくりたいって感じです
とりあえず1月に目標を55kgに設定したもので、
あと1kgがなかなか落ちなくて歯痒い感じなんです

>>385
>基礎代謝＋200kcal程度の食事制限で
もっと食べなさいよ。
それだけのボリュームで有酸素しているのにそこまで食事を絞れば代謝が急激に落ちるに決まってる。
期限付きの減量なら仕方ないけどそうじゃなければもう少し食べた方がいいよ。

>>390
もっと食べても大丈夫だったんですか〜
てっきり基礎代謝＋200kcalぐらいが適量なんだと思ってました

>見た目にいい体つくりたいって感じです
ここは主観だから何とも言えないんだけど今の減量メニューのままなら細くなるだけ、きつい言い方をすれば
貧相になるだけだよ。食事制限と有酸素だけじゃなく筋トレをするのならボディデザインの自由度がもっと大きいので
メニューをよく考えた方がいいよ。せっかく頑張るのなら成果もしっかり欲しいでしょ。

>>389
目的が見た目なら、見た目にこだわりを持てよ
１�sの数値なんてどーでもいいんじゃねーの

>>392
とりあえずプロテインや卵、豆腐、納豆なんかをよく食べるようにしてたんですが、
もっと食べた方がいいなら食事の幅が広がりそうですね

>>394
筋肥大目的の筋トレを正しい方法でやっている人にとっては有酸素運動はカロリーを消費する程度の意味しかないです。
誤解を恐れずに言えば有酸素運動の分だけ余分に食べられるって事ね。
今の状況で食べる量を増やしてその分筋トレの強度を上げていく方向がいいと思うよ。
注意すべきは上げるのは強度であって量を増やすわけじゃないって事。
ここが超重要です。

>>393
部屋に大きく目標５５ｋｇ！！って書いた紙貼っちゃったもんで、
あと１ｋｇが減らないとなんか気持ち悪いもんで・・・
見た目的にも腹筋割れてますが、もう少しくっきりさせたいって感じです

>>395
ありがとうございます
もう少し重めのウェイトで筋トレしてみます

ダイエット成功したので、写真撮ってみました。
感想、評価してくれたら有り難いです。

http://imepita.jp/20090307/131800

見事な腹筋だ
ビフォーは？

それ転載だよ

>>398
ビフォーは撮ってないけど、20数キロ痩せました。

スレ違いですが。

ここで言う貧相とは
女性有名人と男性有名人だとどんなイメージなんだろう？

>>397
古い携帯だなー
転載乙

マチャミは貧相…

157�p・47�`・24％の25歳です。
ダイエットをして43〜45キロにしたいです。
そこで朝に運動30分、夜に30分のジョギングを取り入れようと思っています。
食事は朝＞昼＞夜を意識しながら腹八分目にします。
昼間は会社の事務職なのですが、社会人の運動としては十分ですか？？
これで一月２キロ、６月くらいには達成可能でしょうか？？

>>405
何が何でもその体重にしないといけないんだ、ってんならまあ地道に頑張れ。
計画通りに行かなくてもキレずに地道にやって下さい。

体型で見るように頭を切り替えられるといいんだけどね。

>>406
ありがとうございます。
体重を減らす必要がないのに…という意味でしょうか？
体重体脂肪てきには太ってはないですが、本当に顔が丸くて、
身体も筋肉がなくタルタルです。
引き締めたいのですが、運動をやりすぎということでしょうか？！

>>407
体重が理想とする数字になったからって、
体型が自動的に理想の物になるとは限らないんで、
体重じゃなく体型で考えるようにしような、というわけ。
なので、体重はあくまでおまけ程度に考えて。
どこを引き締める、ここを減らす、それを重点において運動してたら
結果体重はこうなった、って感じで。

>>408
なるほど。意識してみます。
その点ジョギングは全身運動ですが、有効でしょうか？
もう一つ相談お願いします。
私は顔に肉がつきやすく、今の体型でも正直理想体重みたいで
（157�pでこれからマイナス110が理想体重だと聞きました）、
太っているというわけではないのですが、顔が痩せて見えるのが
体重がだいたい43�`くらいの時なんです。そうすると身体は細すぎ
になるかもしれません。部分痩せなどはできないと聞きますが、
こんな私はどんなダイエットをすればいいでしょうか？
普通に軽い食事制限とジョギングと軽い筋トレで大丈夫ですか？
それとも食事制限は不要でしょうか？

>>407
そうですね。体重も体脂肪率も標準ですね。
1ヶ月で2キロというのは良いペースだと思います。
健康的に痩せられてしかも無理がないペースだからリバウンドの
可能性も少ない。

ただ元々あなたは太ってないわけですから、計画的に動かないと
痩せませんよ。どのくらいの運動で、どのくらいの摂取カロリーで
しようと考えているのですか？

>>407
今から2〜4Kg痩せて思い通りの体になって顔が細くなると思う？
客観的に見てその程度の体重変動で変わるとも思えないし、もっと痩せても
同じでしょ。
あなたのような場合っていうのは、目標体重に達しても体型に満足できなくて、
さらに目標を下げてダイエットを続けて…と際限なくガリを目指してしまうパターン。
それも典型的な。
ダイエットして痩せれば理想的な体型になれるっていう発想はやめた方がいいよ。

筋肉がなくてタルタルならばやることはダイエットではなくて筋トレ。
顔が丸いのはなんとも言えないけど、今の体重・体脂肪率で丸いならば、それが
あなたの生まれ持った顔つき。それを生かしたメイクや髪型を研究する方が
100倍早いと思うよ。

痩せて胸も小さくなって、より顔の丸さが強調されるパターン

顔やせでググったらなんぼでも出てくるじゃん

>>410
ありがとうございます。
今は腹いっぱいになるまで食べる生活なので、
それを腹八分にし、あとは朝・夜30分ジョギングしようかと
思っています。元々ずっと43キロだったのが、太ったので、それくらいか
もしくは45キロくらいでキープしたい考えです。
>>411
ありがとうございます。
元々43キロだったときは顔も細かったし、一番もてた時期だったので、
それくらいがベストかと思っているのですが…。
顔はすぐに太った痩せたが現れるので、痩せれば細くなると思います。
ガリガリを求めているのではなく、元々の長年の体重に戻したいという
つもりでした。
食事量や体重は意識せずに有酸素ではなく、筋トレをすればよいでしょうか？
筋トレ１日30分程度でも効果はありますか？

>>414
そもそもなんで太ったの？太る原因になった習慣をやめて、痩せてた頃の習慣に戻せばいい。

>>414
なるほど。それなら43�sになれば顔も締まってきますね。

個人差がありますので、基礎代謝を測って欲しいですが、
47�sの女性なら1日の消費カロリーが1800kcal程度だと思います。
摂取カロリーを1500kcal程度に抑えて、有酸素運動+筋トレで1日
平均200kcal消費すれば、一ヶ月２�sは十分減りますよ。

>>413
クズみたいな情報は幾らでも出てくるよ

ttp://www.asabanana.net/qanda.html

朝バナナダイエットに興味をもって調べてみたら
運動はしなくても痩せる
筋肉もあまり落ちない
特に食事制限はいらない

とこのスレのテンプレとは全然違う事がマジメに書かれています。
周りで朝バナナダイエットに成功した友人や同僚はいません。長く
続かなかったみたいですが。
で、このダイエットって効果はあるんでしょうか？

効果「がっかり」

かな。
まあいいから外でも走ってこい。

>>418

>周りで朝バナナダイエットに成功した友人や同僚はいません。

女子高生です
160/58kgなんですが、体脂肪率が24%でした
体重の割に体脂肪率が低い気がする(こんな体重なんで30弱くらいあるかと思ってた)のですが、どうなんでしょうか

>>415
もうそれから２年くらいたってるので、年かも…。
元の生活じゃ増えないけど減りません。
>>416
ありがとうございます。それで努力してみます。

>>421
別にどうも。
単なる目安で、一日の内の変動が激しいものだからね。
別にどうも。

>>418
朝バナナダイエット＋納豆ダイエット＋レコーディングダイエット
＋食事制限＋有酸素運動＋筋トレで２カ月で6kg落したけどね
朝バナナがどれだけ意味あったかはわからん

>>421
筋肉があるんじゃないでしょうか？体つきがゴツくないですか？

>>422
頑張ってください。くれぐれもオーバーワークには気をつけて。

>>423
ありがとうございます

>>425
体自体はでかいんですが、それが｢ぽっちゃり｣なのか｢がっしり｣なのか周りからどう思われてるのか分からなくて。
体格って遺伝するものですか？
もしそうなら、父がジムで質は関係なしに、筋肉量だけでいったらアスリート並と言われたらしいので
それが遺伝してるなら多分筋肉質だとおもいます

>>426
体格とか体つきは当然遺伝する事はありますよ。元々スポーツに向いている
体なんでしょう。素質ありますよ。

>>426
なんにせよ、そういう質問だったら数字だけじゃわからん。
写真でもうｐしないと判断はできないよ。
周りからどう思われてるのか知りたいなら、周りに聞きましょう。

自転車で二キロの道程を15分ほどで移動するのは運動に入りますか？

>>427
>素質ありますよ。

スポーツに一番必要な素質はやる気だよｗ

>>429
指一本動かすのだって運動だよ。
そういうレベルでは運動には入るけど、脂肪燃焼とかの期待はしないほうがいいレベル

>429
このスレだと連続で何十分かやらないとダメって人も多いようですが。
まあたった２、３分の運動だとしても、それが一日１０回とか２０回になればトータルでは結構な量になりますよ。

>>431>>432
ありがとうございます。あまり期待はせずに、オマケ程度に考えてみます

>>428
http://p.pita.st/?m=dklejkyv
写真撮ってみたんですがどうでしょうか
やっぱり筋肉質っていうより脂肪なだけな気がしてきたorz

周りには脚がばりばり筋肉ついてるなあ〜とかなら言われます
別に太ってないよって言ってくれる人もいるんですが、
やっぱ友達同士だから気使ってくれてるのかな、とか
思ってしまいます

>>434
PCを許可してください

>>434
骨格がしっかりしてますね。ちょっと細かい所までは見えませんが、
女性にしては筋肉質だと推定されます。何か部活動してますか？
もししてなかったらスポーツ系の部に入ったらどうでしょうか。

157
46
E65
体脂肪21？

↑
数字だけ見るとそうでもないんですが実物かなりヤバいです
くびれがない
下半身が太い、細くならない
これでも53キロから頑張って、太ももお尻周りは結構痩せたんですがまだ太いです
下半身痩せはやっぱり遺伝とか骨格とかで限界あるんですかね‥？
足細くなりたいです;

やったのは食事制限と通学を自転車、歩きにしただけです

あーっごめんなさいPC許可しました

>>438
初心者目　別に問題ないと思うよ
女性の身長体重体脂肪率の目安は分からないけど
俺は太ってないと思う。見た目的にね

どうしても気になるなら有酸素運動と筋トレをちょこちょこ続ければ
少し多めに食べちゃっても気にする必要ない体になれるかもね！

ま、気にする必要はないと思う

朝食
立ち食いそばでわかめ蕎麦大盛り（ｶﾛﾘｰ不明）
ｴｸｾﾙｼｵｰﾙのﾁｬﾊﾞｯﾀｻﾝﾄﾞ（300�`�i）
昼食
ﾒｿﾞﾝｶｲｻﾞｰのｸﾙﾐ葡萄ﾊﾟﾝ（400�`�i）
ﾌﾞﾙﾎﾞﾝﾌﾟﾁｼﾘｰｽﾞのｸｯｷｰ（250�`�i）
晩御飯
ﾁﾝご飯8分目（150gぐらい）
餃子2人目（�i不明）

これって食べすぎですか？

>>438
むしろ腕やウェストは細いかと
脚も太いってほどじゃないんじゃね

>438
太さは問題ないなあ。
ただＸ脚なのかなあ。そっちの影響が大きいんじゃないかな。

>>440
身長・体重・性別・年齢やらによるんでなんとも言えないな
ただ栄養バランス悪そうってのは分かる

>>438
かわいいいいいいいいいいいい

なんで女の子は何の努力もしないで可愛いんだこんちきしょう！

毎日飲んでる焼酎約4合をやめたら、食事量そのままでも痩せますか？

>>440
いや、あなたの性別身長体重、基礎代謝、生活強度等が分らないと
コメントできません。普通に考えると、800+650+850で2300cal
ぐらいかな？平均では少し多いように思えます。これに飲み物が
入りますからね。

>>440
身長体重年齢性別生活強度が不明なので食べすぎかどうかは判断できない
蕎麦大盛り　推定500kcal程度
餃子二人前　600〜1000kcal程度
ほとんどが糖質と脂質で構成されたメニューかつ油脂の質も悪いし野菜も皆無だから食事としては下の下

体重はどうだか知らないけどいつもそんなだったら腹出てたるんでると推測できる

>>445
今よりは痩せるかもしれないし、今よりは太らなくなるかもしれない
その分余計に食ったらもちろん意味無し
だけどアルコール摂ってるよりはましな体型になっていく
かもしれない

ｽｲﾏｾﾝ書き忘れてました。
174cm　36歳　男　百貨店店員立ち仕事　です

>>448
一番重要な体重が抜けとる

更にｽｲﾏｾﾝこのｽﾚ的に体重書くのはどうなんだろうと思いまして
60kgです　ｽｲﾏｾﾝ本当にｽｲﾏｾﾝ

>>450

だからなんだよ

身長・体重書いて基礎代謝・実質代謝を俺らに計算してもらって摂取カロリーと

比較してもらいたいわけ？

おまえって幼稚園児なの？

生きてる価値ないよ粗大ゴミ

お前みたいなゴミクズ人間の家族や同僚に同情するよ

可愛い女子高生がせっかく来てくれたのに
ハゲ中年の幼児レス見て気分悪くなった

>>448
なるほど。では生活強度は高そうですね。飲み物も入れて
2500kcalぐらい。うーん。収支取れてるかもしれない。
運動の習慣とはどうですか？

>>440
それならカロリー的には食べ過ぎではないと思います
体重も標準ですしあなたの意図はちょっとわかりかねますが

>>450
多少食べ過ぎかな
でも食べる量より内容がひどすぎる
もう少し栄養バランス考えあ方がいいと思うけど、
その体重なら別にダイエットしたいってわけでもないんだろうしスレチだな

>>453-455
なんなのこいつら？

三回まわってワンと吠えろと命令されたら何も疑問もたずにやりそう

自分の行動の意味を理解する脳みそも無いのか

知的障害者と知的障害者が会話すんなよ、どっか行けよ

>>456
スレタイ百回くらい見直してからスレに書き込もうね

運動部には入ってないんで自分で縄跳びと腹筋をしてます。
あとは、３食栄養に気をつけつつ夜は八分目で抑えて間食は一切無しにしてます
最終的に思ったように減量出来なくても、
健康には良いとおもうんで続けていきます
皆さんレスありがとうございました！

>>450
>>1読んでないね？
テンプレにあるサイトとりあえず目を通したらどうかな。

とりあず栄養バランスはメチャクチャ。
食事はカロリーだけ、健康は体重だけじゃダメでしょう。

>>437
スクワットとか筋トレはやってるのかい？
現在の太ももとダイエット開始前の太さの数値は？開始前と比べて現在が細くなってるなら
遺伝とか骨格じゃなくて努力不足でしょ。

>>450
食事内容、特に昼が少し良くないですね。
餃子はニンニク、キャベツ、ニラ、など野菜もありますから
悪くは無いです。それに豚汁などをつければよいですね。

>>458
縄跳びもいいですが、走ったらどうですか？
私も高校の時はよくお菓子食べましたし、あなたの年で間食断も
キツイでしょう。運動を取り入れたら健康的に痩せますよ。

>>458
自分で運動してるんだねー偉いお偉いお

>>457
は？ここは痴呆老人のパンツ取り替えてやる介護スレじゃねえぞ
35歳にもなって自分の代謝カロリーを他人に計算してもらおうとするマザコン糞野朗に
エサやってんじゃねえよカス

>>461
おいカス

縄跳びと走るのと、どう違うのか科学的に答えてみろ

>>461
おいカス

縄跳びと腹筋という理想的な運動をしている美少女に対して

「運動を取り入れて走ったらどうですか？」ってなんだよ

答えろカス

肝臓に貯められる糖質が約１００ｇで、それ以上取るとそのまま脂肪として貯められるって本当ですか？１００ｇなんてあっというま。。。

人間息もすれば屁もこくんだから、取った糖質は、代謝されて熱になる。
それでも余った糖質が蓄えられるって話。

それと、糖質にもいろいろある。果糖なんかは代謝されやすい。
あと、肝臓の大きさも個人差があるよな。
筋肉にもグリコーゲンが蓄えられるわけだが、筋肉の量は人それぞれ。

だから、100g以上取ったら脂肪になるかどうかなんかわからんよ。なにをとちくるっとるのか。

よろしくお願いします。

�@力士
�A体脂肪率一桁のボクサー

両者共に同じ運動量で１ｷﾛ落ちますか？

痩せていればいるほど体重を落とすのが大変と聞きますが実際はどうなのでしょうか？

生理中とか生理前ってダイエットしてもあまり効果がないって言いますけど、
ダイエットしない方が良いのでしょうか。
例えば普段通りの運動をしても効果は半減してしまうとかそういうこともあるのでしょうか？

>>467
もちろん同じじゃない。痩せている程もう限界に近いから痩せにくい。
まさかダイエットを継続していけば体重0キロになるとでも思ってないよね？
いずれ限界が来る。限界に近い程、痩せにくいし、痩せる必要もない。

>>468
生理近辺は女性ホルモンの関係で多少影響はあるかもしれないけど、半減みたいな極端な
影響は無い。デブの典型的言い訳「生理だから痩せないコフ〜」を真に受けてるお馬鹿さんかな？

>>469
やはり体脂肪率一桁とかになると落ちにくくなるんですね。

ありがとうございました。

>>470
じゃあ痩せられる人は生理とか関係無しに痩せられるんですね。

結構過激なダイエット中です。
顔や太ももが痩せたことは実感できていますが、

二の腕が全然…orz

仕事柄 重い物を運んだりしてるのが原因ですかね？
それとも二の腕が痩せにくい体質なのでしょうか？

なにが効きますか？ちなみに時間があれば後ろ手バイバイをたくさんしています。

普段基礎代謝〜＋200程度の摂取で、間食抜きの生活をしています。
なのでたまには好きなものを気にせずたくさん食べたいなって思うんですが
月に１度2500〜3000kcal程度摂取する日を作っても、翌日からも普段通りの運動(部活)をして食生活も戻せば大丈夫ですか？
そういう日があればまた頑張れるんですが…ダメでしょうか？

>>473
二の腕が太い原因は何？脂肪で太いの？筋肉で太いの？自分で判断できる？脂肪と筋肉の違い分かる？
その判断をしてから質問して。

>>475

力こぶのできる前側は、結構筋肉がついてると思いますが、
後ろ側(タプタプするほう)が脂肪だと思いますorz


普通に腕をおろしていると、肩から外側が丸い感じです。

>>474
平気と言えば平気だが
週に一回おやつ食うとかの方がましだと思う
糖尿とか過食とか無駄な心配抱えたくなかったらドカ食いとかすんな
>普段基礎代謝〜＋200程度の摂取で、間食抜きの生活をしています。
ちなみに何日目ですか？

すみません相談なんですが…
毎日12:00くらいに起床
13:00くらいにもやしや豆腐を食べる
飲みものはブラックコーヒー
17:00にビリー
終わり次第1時間くらい半身浴
20:00くらいで味噌汁やもやし、豆腐、納豆などを食べる
食後はブラックコーヒー
21:00出勤
スナックで働いているんですが基本は焼酎＋緑茶＋水で飲んでます
お客さん次第でビール
2:00くらいに帰宅のち即寝

こんなのはダイエットしてるなんて言えないんでしょうか？
コーヒーダイエットは初めて１週間なのですが、最初は便通がよくなったりしてたのがもうでなくなってて…
アドバイスお願いします…

>>478
半身浴はダイエット効果はないです。健康には良いです。
全体を見ると、摂取カロリーは少ないと思うんですが、
気になる点は二つ。炭水化物が少な過ぎる。アルコールの量が
分らない事。

アルコールはカロリー的には高いので、沢山飲めばダイエットには
繋がりません。といっても仕事なので仕方ないと思いますが。

>>479さん
ありがとうございます！
半身浴はダイエットじゃないんですね…
焼酎は鏡月の瓶２本くらいです…
やっぱり走るとか歩くとかしないとだめですね！
米とかも食べないなら痩せるとか安易な考えで…

>>477
レスありがとうございます
それがきっかけで過食が癖になる可能性ありますね、考えてませんでした…
この生活を続けて１か月と１０日くらいです。

一年前 177/100/30%
現在 177/73/18%
28♂


目標体重67kgで、大分近づいてきたんですが…
顔が痩せません。アンパンマンそっくりです。

顔は最後に痩せると聞いた事があるのですが
ダイエット成功された方もそうでしたか？

>>482
鏡をみながらアゴを引いてみろ
二重になるならまだ改善の余地はある
もうならなくなってるなら、顔の骨格を疑うべきかもしれん
終了

>>482
痩せれば顔も痩せる人もいるし、元々の顔つきが丸い人もいる。
最後に痩せる人もいれば途中で顔に出る人もいる。
太る前は顔もしゅっとしていたなら痩せれば戻る可能性もあるかも。

>>483 >>484

レスありがとうございます
最終的に、痩せた丸顔？になるならまだいいんですが、
さわって見た感じ…ザブングルの加藤です。
本当にありがとうございました。

>>478
半身浴って、心臓が悪い人が、心臓の負担を回避するための
入浴法なんだけど、どうしてダイエットに有効になってるのかね？
身体的負荷が少ないなら、ダイエットにならんだろ

>>486
汗が出てデトックスで新陳代謝で若返りなんだぜ？

たくさん食べてしまって夜に体重を測ると3キロ増えていました。
朝測ると全く変わっていなかったのですが、普通は朝になると戻っているものなのでしょうか？

>>488
朝に戻るとは限らない
3キロも増えたら２〜３日はかかる場合もあるし、増えたままということもある
単純に脂肪となって増えた場合もあるし、塩分摂取によって体に水分や排泄物がたまってる場合もある

>>488
>>4とかテンプレ読んでください

>>473
>結構過激なダイエット中です。

どんな内容とか期間を書いてください
あと、それ以外のスペックなども。>>1を参考にして。

>仕事柄 重い物を運んだりしてるのが原因ですかね？

もしそうなら肉体労働者はみんな二の腕が脂肪で太くなっちゃうよ。
まだまだ脂肪がたくさん付いてるだけでしょうね。

>>472
仮に効果が半減だとして止める理由にはならないと思いますが？

>>481
無理を感じてるんならもうちょっと食えばいいし
実際基礎代謝+200しか食ってないなら多少の余裕はある気はする
「たまには」好きな物を「適度」に食うのは別にいいと思うよ
食べる量を増やしたらまあ翌日あたりちょっと増えてるだろうけどその後減るか減らないかが問題なわけで
増え続けたり減量のペースが気に入らないならどっか減らすか運動でもすればいい
ガチガチに考えないで継続したほういいよ
基本はバランスのよい適量の食事と適度な運動だから

>>487
ただの長風呂で十分じゃねの？

今日はなんだか口がさみしくて間食してしまう・・・
とりあえず間食した分ジムで走ってきたが、
夕飯食ったあとにまた甘いもの食べたくなってきた
今までこんなことなかったのにな〜

ダイエットしてるとこんな日もあるもんかな？
今日だけ？それとも何日か続きそうかな？

抽象的な質問で申し訳ないですが、
同じ様な経験ある人の意見が聞きたいです

>>493
ガチガチに考え過ぎていたかもしれません…
あまりカロリーにとらわれすぎても余計にストレスになりますよね
たまにお菓子やらピザやら少しずつ食べてみます
無理なく頑張ってダイエット続けますね

ありがとうございました。

年齢22
性別女
身長161
体重64
基礎代謝1400


質問させてください。

基礎代謝分のカロリーだけとっていれば、あまり運動できなくても痩せますか？
また基礎代謝分のカロリーだけだと、栄養に気をつけても体調を崩してしまいますか？

最近仕事が忙しくて時間がとれず、休みの日に水泳を１時間するくらいしかできてないです。
今のまま続けても大丈夫でしょうか？

絶対痩せますよ。健康には悪いけど。少し太めだね。目標体重は？

>>497
基礎代謝分だけ取ってというのはやめた方がいいですよ。まず基礎代謝1400kcalとしてますが
その値はどこかのサイトなどで年齢や体重などを入力して求めたものじゃないですか。そういう値は
平均値であり実際にあなたの基礎代謝が1400kcalかどうかはわかりません。
また、摂取カロリーも食品に表示されているものを積み上げて1400kcal以内にするつもりでしょうが、
ああいう表示には±10％の誤差が認められていますので、基礎代謝以下しか取れていない可能性もあります。
基礎代謝以下だと健康への影響も大きいので+500kcalぐらいを目標にした方がいいです。

>>486
WBCボクシング世界チャンピオン
長谷川穂積選手は1ヶ月で8kg減量するらしいが
半身浴は減量にはかかせないらしく
自宅の風呂場をリフォームしてわざわざテレビつけてた
昨日NEWSZEROの特集でやってた


まぁボクサーの減量とダイエットは別物だけどｗ

>>489
レスありがとうございます。
目標は52キロです。
急ぐとダメって聞いたので月2キロくらいで半年くらいで達成したいです。
健康に悪いのは心配ですね…。

>>500
別物って分かっているならチャチャ入れるなよｗ

>>500
ボクサーの減量は水分の調整で落とす。
脂肪を落としたいダイエットとは違う。

ってちゃんと書きなさいよ

>>499

詳しく教えていただきありがとうございます。
とても参考になりました。
+500くらいですか…でしたらできるだけカロリー消費しやすく脂肪の少ない食材を使うのがいいですよね。
後は運動を増やすのがベストですが…。
水泳を２時間にするくらいじゃ意味ないですよね…。
少し考えてみます。

毎日少しずつでもいいから運動するがヨロシ。

ところで「カロリー消費しやすい食物」って何？

糖質はタンパク質や脂質に比べてエネルギーにしやすい、ということか？

>>504
仕事と生活パターンによって、1日の消費カロリーは大きく違ってきます。
仮にあなたの基礎代謝が1400kcalならば、+500〜+800くらいの幅はあります。
つまり1日の消費カロリーは1900cal〜2300kcal程度と予想されます。

だいたい1800kcal程度に摂取カロリーを抑えて、さらに運動を加えれば
一定のペースで痩せて行きますよ。週に2時間の水泳は運動量的には多くは
ないですが、ダイエット効果は当然あります。できればあと一回運動日を
を作って週3回にすればかなり良いと思います。

>>504です。
レスいただきありがとうございます。
とても助かりました。

とにかくなんとか運動してみます。
残業ばっかで水泳には行けませんが、一日20分くらい自宅で運動してみます。
本当はもう少し増やしたいのですが睡眠時間が6時間切ると辛いのでこのくらいで頑張ります。

カロリー消費しやすいと言ったのは、エネルギーにかわりやすい食材のことでして…。
詳しくはこれから調べるので…すいません。

アドバイスありがとうございました。

魚肉類はしょうがないとして豆類の脂質って蓄積されやすいのかな？
あと成人男性だと一日のだいたいの脂肪摂取量いくつでしょうか

>>508
まあエナジーに変わり易いものというか、全体のバランスを考えて
摂取して下さい。脂肪炭水化物蛋白質、ビタミン等、全体のバランスが
取れていれば、食材はなんでもいいです。

先月からダイエットをはじめて、体脂肪は4％くらい落ちたのですが体重は0.5キロくらいしか落ちません
どうしたら体重が落ちるか、どうすればうまくダイエットできるかアドバイス下さい
やってる内容はカロリー制限、炭水化物を減らす、簡単な運動です

>>511
体重という数値に惑わされ過ぎ。
体重は落ちてなくても、体脂肪が落ちてれば見た目も変わってるはずだよ。
体重よりも、体脂肪(あくまで目安）や見た目を重視した方がいいよ。

>>511

理想的な落とし方

年齢18歳、体脂肪率23％、身長169、体重60.7、内脂肪率レベル５
ダイエットに目を向けるほどではないんでしょうか？

×→内脂肪率
○→内臓脂肪率

>>511
性別年齢身長体重基礎代謝、摂取カロリー、生活強度が抜けてるよ
炭水化物だけ減らすんじゃなく、バランスよく減らそう

>>511
体重というのは、筋肉、骨、脂肪、内蔵、脳、水分、胃腸の内容物等で構成されます。
体重が落ちるというのは上記のいずれかが以前の状態と比べて少なくなった、ということです。
場合によっては、骨や筋肉、水分量が減ることによって体重が落ち、より脆弱な身体になることもあります。
体重というパラメータだけ見ていては身体を構成する何が減ったのか分かりません。

一方、体脂肪率は機種やメーカーによってバラつきがあるとはいえ、脂肪量の増減を
知るための一定の目安となります。

ダイエットの成果として重視すべきなのは体脂肪率（一定期間の平均）の変動なのは
明らかですね。

>>511
年齢の割に体脂肪率がやや高めです。

下の安価ミスったorz

>>514
（男性だとしたら）年齢の割に体脂肪率がやや高めです。

私は170センチで90キロあります。目標体重は75キロを切ることです。

今、2日おきに｢スロートレーニング、体脂肪を減らす｣を参考に筋トレと約6・5 キロ走ってます。

食事は朝は寝ていて、お昼・夜は
ご飯を一杯、納豆、おかずという感じです。
このやり方で大丈夫でしょうか？

何か改善点がありましたら教えてください。
お願いします。

>>514
普通にﾃﾞﾌﾞ。自分だったら耐えられない。

>>519
とりあえず、3ヶ月続けてみなよ。

>>512
http://imepita.jp/20090310/284870

これだと見た目的にはどうなんでしょう？

もとはﾃﾞﾌﾞﾃﾞﾌﾞだったんですけど

>>518　>>520　ありがとうございます。
マジですか・・・！外見的には自分でも周りから見ても全くもってデブではないんですけど、
ただスポーツ部(バドミントン）引退後結構食ってたので、臍の周りや腹筋に力入れても皮がほんの少し掴める感じになってきているので、
太ってきているなとは思ってました。

なんとか改善していきます。

>>514
体脂肪率以外普通。年齢を考えればむしろ痩せ。
まあ体脂肪率はお遊びだから無視して構わんですよ。

>>522
完全にスレ違い。
写真をさらして感想を求めるスレは他にあるでしょ。

>>514
気になるなら走れば、っていう程度。
内臓脂肪レベルなんて一般的じゃない数字出されても何の参考にもならないけど。

>>519
食事内容とか量が漠然としすぎて何とも言えないけど、摂取 ＜ 消費なら痩せるよ。
タンパク質摂取に気を付けて継続すべし。

身長　　　157.0cm
体重　　　50.8kg
インピーダンス　569Ω
体脂肪率　26.2%
脂肪量　　13.3kg
除脂肪量　37.5kg
体水分量　27.5kg
ＢＭＩ 20.6
標準体重　54.2kg
肥満度 -6.3%

これは水太りですか？
ダイエットはこれから始めるところです

>>523
女性なら体脂肪率は多すぎず少なすぎずってとこ。デブじゃないよ。普通。
男性ならもうちょっと脂肪を落とし、そのあと筋肉をつける。

>>528
体脂肪率を見る限り、普通。
そもそも標準体重より下じゃん。それは太ってるとはいわない。

細かく測定したみたいだけど、それぞれの数値を説明した説明書なり係員は
いなかったの？

>>530
たまたま婦人科の廊下にあった体重計で測ったので
説明書き等はありませんでした
婦人科に行った理由はたった2ヶ月で体重が15増え整理が止まった為です

「NHKためしてガッテン　？にお答えします　ダイエット特集」
２００９年３月１１日（水）　午後8時00分〜8時45分
「スロー筋トレは本当にダイエット効果があるの？」「カロリーを抑えているのにダイエットがうまくいかないのはなぜ？」「もっともっと簡単にできるメタボ対策は？」の３つの「？」を検証。

http://www.aruru.net/bbs/show/2009030700133.html

２ヶ月前は35kgだったのか？

>>533
そうです

そもそも、水太りって何？

>>534
婦人科の先生に数字の内容も聞いてみましょう。
あわせて、2ヶ月で15Kgも増えたことも含めて、今の自分がどういう状態なのかも。
むしろ35Kgなんて低体重が生理が止まった原因に思えるけど。

いずれにしてもその増え方は異常だし、原因を取り除かないと大変な事になる。
ネットで相談するより、医者に相談すべきレベル。

水で太ることはありません
脂肪がついて太ったことは間違いない

というか摂食障害じゃね？

おめでたオメ！

む
まさかまた処女の人ではあるまいな？

喪女なので処女です

水太りというか水分の数値が多い様な気がして…
脂肪なのは間違いないですSの服が全部着られなくなりました

>>536
> 婦人科の先生に数字の内容も聞いてみましょう。

そうしてみます
35Kgの頃は生理はきちんと毎月きていました
あと、運動もしていないのに何故か前よりも体脂肪が減っています
精神科の薬が変わってから太り始めたのでそのせいもあるかもしれません
ホルモンバランスの検査もしてもらいますね
丁寧なレスありがとうございます

タハー　やっぱりか

生まれつきのピザで17歳で168ｾﾝﾁ時90ｷﾛありました。２年程かけて55ｷﾛに落としてからその後10年の間、あと３〜５ｷﾛくらい痩せようと何度もダイエットしましたが、いつも55ｷﾛまでリバしてしまいます。食べ過ぎた時も55ｷﾛになるまでお腹は減りません。
嘘か誠か分かりませんが体重のセットポイント説というのがあり、適正体重が遺伝子に組み込まれてるから動かないんでしょうか

>>543
じゃあ何で90までピザったんだ？

最初は半信半疑でしたが先生に勧められて、
マシンに当たったら、痛みまなく、心地よく居眠りをしてしまいました。
二時間ほどで終わったのですが、驚くことにズボンのウエストが緩くなっていました。
何度か続けていると、周りの人達に最近、肌が綺麗になったね。
と言われ私自身ビックリしています。まさに驚異のマシンです。
http://www.e-felice.com/

>>543
男か女か知らんが、30才前後で168cm５５kgから更に落とそうと思えば
そりゃ大変だろうなｗ
少なくともそれは遺伝子のせいじゃない。

>>544
ピザの時はいつも胃が張るくらい食べてたので胃が張る〓お腹いっぱいだと19歳まで勘違いしてました。

>>543
生活の乱れを親のせいにすんじゃねえお

>>546
すいません、女です。
ゆっくりやってけば落ちるんですかねー

>>548
親のせいにしてはいませんよ。セットポイント説というものがあるので本当なのか知りたかっただけです

そんなさあ、体重で遊んでないで体型どうにかするほうに目を向けようよ。

>>551
体重で遊んでる訳ではないですし…引き締めにはもう少し減らした方が良いと思ってるだけですよ

運動してからもの凄く腹が減ってクラクラするんですけど
どうしたらいいでしょうか？
ちなみに１日3000カロリーぐらい食べてます
まだお腹すいて苦しいです
身長170、体重78、年齢23、男
運動は2日に1回水泳とエアロバイク2時間ぐらい

どういう食事をしているのか、内容を具体的に。

>>553
ダイエット開始してからの期間はどれくらいで、その間の体重変動はどれくらい？

>>552
それ以上、体重を減らす必要はないんじゃないの？
まあ自分の体なんだから俺がどうこういうのは差し出がましいかもしれないけど。

それ以上、減らしたいなら運動を増やすとか摂取カロリーをもう少しだけ減らすとかしたら？
つーか、リバウンドしてるって書いてるね？
ダイエットして何キロか落として、それで満足して止めちゃってるの？
ずっと継続しなくちゃその体重は維持できないよ。

>>553
運動を減らしたほうが良いと思う。
あとは慣れ。
慣れたらまた運動を増やせば良いさ。
あとクラクラするのは問題で対策を取らないといけないけど
空腹感は我慢するしかないよ。お茶とかノーカロリーのものを食べて凌ぐ。
慣れれば小食でも空腹感を感じなくなるはず。
それか3000キロカロリーの計算が間違ってて実際にはもっと少ないとか
あるいは生活強度が高くてカロリーが足りてないとか。

最近ものすごく寒い。。。
というか低体温気味な気がします。
やはりダイエットの影響でしょうか？

質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です

スペック160/48.6 目標47
体脂肪は体脂肪計がないため不明
年齢18 ♀

最近ものすごく寒いです。
低体温気味というか。。。
やはりダイエットが原因でしょうか？

運動はウォーキング約４０分
１日の摂取カロリー1200〜1300

>>560
なら糖質と脂質をもうちょい摂って様子見てみたら？
特に睡眠前とか。

160cm72�sの女です。訳あって、６月１日までに１２�s減らしたいのですが、何ｷﾛｶﾛﾘｰまで落として大丈夫でしょうか？ちなみに基礎代謝は1400ｷﾛｶﾛﾘｰです。
また、無理して体重を減らしたとして、徐々に摂取カロリーを増やしていけばﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞは防げるでしょうか？

>>561
糖質と脂質ですか。
でも寝る前だと太りやすくないですか？
ダイレクトにお菓子とかはマズいだろうし。。。

具体的な食材や食品を教えていただけたら嬉しいです。

寝る前限定、お菓子限定って。
そもそも、普段は三食どんなものを食べてますか。
変に偏った食事内容ではないですか。

>>562
惜しかったね、去年のうちに来てればね。

>>563
低体温ぎみって、実際にどれくらいの体温？

寝る前に必要以上に食べ過ぎなければ太らないから、50Kcal程度を目安にすれば
いいんじゃね？
ダイレクトにお菓子でもまったく問題ないよ。摂取 ＞ 消費にならない限り太ることはない。

>>564

朝 バナナ･ヨーグルト･プルーン(400)
昼 ご飯100g 納豆 もやし炒め(400)
夜 ご飯60g ほうれん草のおひたし もやし炒め 納豆or冷や奴(350〜400)

こんな感じです。
間食はしません。
たまに寒気がキツくなったらココア(50)を飲みます。

>>563
寝る前に食ったら太るっていうのは、ちょいと違うかな・・
トータルでマイナスなら、いつ食べてもそれほど変わらんよ。俺の経験上。
逆に、体温が落ちてますって体感できるほど感じ取れるなら、甲状腺機能が落ちてる可能性がある。
寝てるときはどう？手足が凄い冷えてるとか無い？
睡眠の質が悪いと、更にホルモンバランス崩れて代謝落ちるよ。
十分に練れないくらいなら、寝る前に何か軽く食べといた方が良いと思うけど。

>>562
ギリギリ落としたとして基礎代謝まで。

無理して体重を減らした後は、ゆっくり摂取カロリーを増やしていっても急に増やしても
リバウンドするっていう結果は変わらないから好きなように。
リバウンドを防ぐっていうのは食生活を痩せた後の体に合わせて設定し治す事が必要
なのであって、戻すスピードは関係ない。

まぁそもそも6月までに12Kg減らすっていう目標自体が無茶だから、あきらめなさい。
設定を緩くするか期間をのばすように目標自体を調整する努力をするか、リバウンド覚悟で
過激にいくか、外科的手術を受けるか。

>>552
リセットポイントとか適正体重とかないよ。まして遺伝子に組み込まれてるなんて事もない。
もう少し遺伝子とか勉強してから心配しよう。
分からないなら気にしないようにしよう。

>>569
ガンガンに走ればいんじゃね？

6月までに12Kg減らすっていう目標自体が無茶
↑
馬鹿すぎｗｗｗｗｗ

>>566

今計ったら35.5度でした。
今までの平均体温は36.4度くらいだったので低く感じます。

>>563
あー、ごめん、具体的な食品だっけか。
んー・・そうだなあ。
俺の場合は糖質由来の飴なんかを空腹が我慢できそうにないときに舐めたりしてるよ。
黒糖飴とか。
脂質に関しては、そうだなあ。グリーンサラダにシソ油かけて食べるってのもいいんでない？
お手軽にって事なら、コーヒーゼリー辺りのスイーツなんかでも良いと思うけど。
あ、青魚なんかも良いけど、これは寝る前にはきついわなｗ

んー・・例えばアーモンドと干しぶどうとかってのも良いかもね。

ゼロカロリーファンタって飲まないほうがいいですか？
ダイエットに悪影響とかあるのでしょうか？

>>568

確かに寝る時に手が震える時はあります。
ホルモンバランスが崩れてるんですかねぇ。。。泣
よく考えればここ二三ヶ月、まともに生理がきてないです、、。

>>573
35度台は低いね。
たくさん食べてたくさん運動する事をおすすめする。
過激な低カロリーダイエットをやっていたりすると体温下がっちゃったりするけど。
体温が低いって事は基礎代謝も低くて、痩せにくかったりリバウンドしやすかったりするので、
基礎代謝アップを当面の目標にした方がいいと思うよ。

>>575
飲むことで空腹が抑えられるとか、自分で納得できるんなら良いんじゃない？
ただ、人口甘味料の健康上への不安とか問題点なんかを指摘する声も多々ある。

その辺りは、自分で判断した方が良いね。
別に炭酸で無いとダメっていうわけじゃないんなら、あったかい飲み物なんかでOKじゃないの？

>>562
数字的に12kg減ればいいの？

>>574

なるほど('∇')
ありがとうございます。
ちょうど今、友達のお土産で沖縄の黒糖をもらったので
さっそく試してみます！

>>576
自分でなに食べたら良いかもわからないんだったら
心療内科行って相談したほうがいんじゃね？

>>576
情報をブツ切れの小出しにするのやめような。
とりあえず医者行って、相談してみて。

>>578
なんか甘いので実は糖分とか結構入ってんじゃないかって不安です。
自分がコカコーラで働いてるんで、飲んじゃってるだけです＾＾：
ダイエット的に問題ないなら飲みたいと思います。

>>576
生理も含めて、摂取カロリーが少なすぎる可能性が高いね。
ぱっと食事内容を見た感じ、タンパク質もかなり少なさそうだし。
↓のサイトで紹介されている症状が出始めてるって感じ。
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

生理不順になっているようなら、医者に行くことをすすめる。
当面はたくさん食べてたくさん運動することでいいと思うけど。

>>573
確かにちょいと低いかなあ・・・
こういう時の有酸素ってのは、個人的にはあまり奨めないかな。
可能ならもうちょいと強度上げるか・・ダッシュが可能なら、ダッシュ＆ジョグなんかの
方が良いよ。
強度の高い運動をすれば、有酸素運動よりも、運動後に長時間にわたって代謝があがる。
後は、そうだなあ。もうちょい摂取量を調整してみたらどうだろ。

勿論、自分の体調と相談しながらだけどね。

>>583
実は砂糖入ってたりするなら、コカコーラは偽装表示で犯罪犯してる事になる罠。
そういう原始人みたいな恐がり方はやめよう。
気になるなら調べてみる事が一番。
ちなみにネットで質問するっていうのは調べるとはいわないよ。

それから、100ミリリットル5Kcalまではカロリーゼロと表記できる。つまり500ミリリットルの
ペットボトルなら最大25Kcalある。
多いかどうかは、あなたが1日どれくらい飲んでいるかと、どれくらいの食事をしているかに
よって変わってくるから自己判断で。

>>581
>>582
>>584

アドバイスありがとうございます。
すごく助かりました。
時間を見つけて病院に行ってみようと思います。
食事もタンパク質をしっかりとるようにします。
ヘルシーな肉料理を勉強します！

>>554
牛丼屋、ファミレス、コンビニ弁当、レトルトカレーやカップ麺など
>>555
2ヶ月ぐらい
体重変わってない
>>557
運動減らしたら太るような…
運動してからあきらかに腹が減って大食になった

>>576
＞確かに寝る時に手が震える時はあります。
糖質不足の可能性が高いね。
甲状腺機能が低下してると思うよ、間違いなく。
摂取量絞りすぎjか、糖質を絞りすぎ。ちょっと摂取量を増やした方が良いよ。

んー・・・俺なら迷わず牛丼食っちゃうパターンだね。
個人的には糖質と脂質を一度ぢっかり摂る事を奨める。
生理がきていないってんなら、一度ボディメイク考えた方が良いね。
体重が軽い＝健康的で美しいって訳じゃないよ。

>>585

分かりました!!
さっそくトレーニングメニューを考えてみます。
やはりやみくもに歩いたり走ったりするのはダメですね。。。

なんでも甲状腺の異常と指摘してるやつってなんなの？
多角的に見ろよ

>>583
人口甘味料の甘さって砂糖のうん十倍らしいから、そりゃ甘いだろうねｗ
ちなみに、糖分って悪いものじゃないよ。
脂肪を落とすには糖分が必要。

後は>>586氏の意見を参考に。コカコーラのHP見たら、大体はわかるんじゃない？
後は人口甘味料でぐぐってみよう。

>>586
最大でもたったの25カロリーなら全く問題ないですね！
ありがとうございます。
>>592
ちょっと調べてみます。糖分も少しは取りますね。
どうもありがとうございました。

>>589

なるほどφ(．_．)ﾒﾓﾒﾓ
分かりました!!
明日の昼ご飯に牛丼食べてみます！

>>591
んー？誰も甲状腺機能の異常とは言ってないと思うけど。
よく文章読んでみよう。
みんな一様に「機能が低下してないか？」って言ってるだけじゃないかな？

甲状腺異常なら、医者にかからんと命に関わるでしょ。

>>595みたいなあげ足取りっているよね

>>594
牛丼食べれば良くなるって訳じゃないだろｗ
もう少しアドバイスを咀嚼して、理解するようにした方がいい。
書いてある文字に反応するだけじゃなくて。

>>595
最近よく出てくる、一言煽るだけの馬鹿だからスルー推奨
煽ること自体が目的だから代わりの回答なんて持ってないし、下手にいじると
暴れてスレが荒れる。
無視が一番。

>>598は
自分自身のことを言っています。

ID:mgXvlmkL

↑

こいつ1日中レスしてんなｗ
ニート乙ｗ

ジョギングを始めたいのですが水分補給で持ち歩くペットボトルは
どのようにして持ち歩けばいいのでしょうか?

>>601
手で持てばいい

>>601
手でもつといいと思います。
重いなら背中に背負うのもいいでしょう。

それと、右足を前に出した時は左手を前に
左足を前に出した時は右手を前にだすと
走りやすいですよ。

>>566
アドバイスありがとうございます。
維持ってなにをやればよいのですかね？90ｷﾛ〜55ｷﾛまで減らした後に勝手に人生初のホントの空腹感が湧き、運動もｶﾛﾘｰ計算もせず過ごしてお腹が鳴ったら食べる生活で体重の増減はありませんでした。
よくダイエット後も一生ｶﾛﾘｰ計算して運動もして維持するというのを目にしますが、今の体重を自然に保ててる私には理解できないのです。
例えが変ですが、体型があまり変わらないと言われてる水谷豊さんと、ピザから水谷体型になった人とでは、後者の方は同じ体型になったのにｶﾛﾘｰ計算や運動を一生しなきゃならないということですよね？

>>601
ボトルホルダーつきのウェストポーチ買ったらどう

>>604
微妙に違うかな。
結果的に摂取 = 消費ならば維持になるわけで、カロリー計算にしろ運動にしろ、そのための
方法の一つにしかすぎない。
生活習慣として「これくらいならば太らない」という自分の適量を知ることができて、意識しなくても
それが守れるようになればリバウンドはしないし、ダイエットしているという感覚もなくなるだろうね。

元々痩せている人とピザから同じ体重・体型になった人でも、基本的にはやることは一緒。
ただ、元々痩せている人は意識しなくても「自分が満足する量 = 体型を維持する量」なのに対して、
ピザから痩せた人は「自分が満足する量 = 太っていたときの量」になりがちだということ。
どれくらいの量で満足すれば維持になるのかは自分で調整して調べないと分からないし、それが
身に付くまではカロリー計算は必要だろうね。
でも、続けていくうちにどれくらいの食材をどれくらい食べれば制限カロリー内に収まるのか、食生活の
習慣として意識しなくても身に付くと思うよ。
計算しなくてもカロリーオーバーしなくなれば、もうカロリー計算する必要はない。

リバウンド確実なのは、ダイエットを期間限定のイベントととらえて「目標体重に達したら食事を普通に
戻すｺﾌｰ」と考えている人。
リバウンドするのは当たり前で、元々普通と思っている食事の量・内容が太っていた頃の体重を支えて
いたのだから。
痩せたからといっても二度と太らない魔法の体を手に入れた訳じゃないから、痩せた状態を維持したいなら
それなりの食生活に変えなくちゃならない。
そういった意味では「ダイエットは一生続く」といわれているけど、最終的な目標は「ダイエットの内容自体を
生活習慣に組み込んで、ダイエットを意識しなくなることでダイエット卒業」という事だと思うよ。

>>604
>食べ過ぎた時も55ｷﾛになるまでお腹は減りません。
そりゃ55kgになるまで食わないなら増えないだろ
そんで減らすと55kg〜まで食うと
アホですか

>>607
言葉足らずですいません。食べ過ぎたら55ｷﾛになるまで空腹中枢が働かないのでお腹が空かないという意味です。
だから人にはある程度定まった体重があるのか聞いていた所です

>>608
そんなものはない
馬鹿にされるから他人には言わない方がいいよ

でも俺は君の気持が少し分かるのでエスパーレスしてあげよう
その君の言うポイントは体にあるんじゃない、精神にあるんだ
〜くらい食べないと我慢できない
〜くらいのストレスで限界になる
〜くらいまでしか我慢できない
〜くらいには甘えてしまう
君の精神的な面の全てが
どうしても〜くらいまでしかがんばれないという
限界点を本人にもわからないうちに作ってしまう
納得いかないなら知らんが、納得いくなら
それを乗り越えてこその「成功」と知るべし

>>606
はい、ありがとうございます。そのようなコピペは何度も読んだのです。
暫く安定するまで食事・運動をして調節すれば良いんですね。一生細かにやり続けるなら摂食障害と変わらないと思っていたのです。
以前のようにまたゆっくり痩せようと思います。

>>609
そうなんですか。
ピザからでも時間はかかるけどガリにはなれるということなんですね
希望がもてました。

>>604
>今の体重を自然に保ててる私には理解できないのです。
体重の増減が無いっていうのはカロリー収支が均衡しているという事です。
それを意識するかしないかは関係ない。
その「難しさを感じずに維持できる体重」「無意識に維持できる体重」っていうのはある程度の幅の中に入るんじゃないかな。

>>610
読んだことはあるけど理解はしていないって所かな・・・

>暫く安定するまで食事・運動をして調節すれば良いんですね。
ではなくて、意識せずに痩せてる人と同じような食事になるように訓練しろ、ということ。

>>613
それはその人が何を求めるかによって違うんじゃないかな。
その人にとって無理せずに維持できる体型とその人が求める体型がイコールなら問題ないけど
そうじゃない場合はやはり意識的な調整が必要だと思うよ。

よく【寝る2〜3時間前に物を食べると太る】って言いますけど、寝る前に例えばこんにゃくとかカロリー０の物を食べたりしても太っちゃうんですか？

体脂肪率なんてみんな気にしてる？

プロ野球選手でも平均したら２５％くらいらしいよ
まあ野球選手なんてスポーツ界ではデブの部類だろうけど、普通の人よりはるかに筋肉あるじゃん
あんまり気にしなくていいんじゃないかなあと思ったりする

そんなに寝る直前まで何か食べてたいのかね。

>>614
食生活を調整できない人にとっては、文字通り一生ダイエットが続くんだろうね。
ただ、その場合でも「体型・体重は摂取する食事に見合ったものになる」という原則は
当てはまるわけで。
腹が減ってしょうがないくらいの体型を理想としてる人はそれなりの食事量にしなければ
ならないだろうし、それを続けていけば計算しなくても制限内に収まるようにはなるよ。
それはどんな目標だろうと変わらない。

>>616
盲信はできないけど、目安にはなる。
ダイエットを進める上で、体重減に対する脂肪減の割合とか。
体重に対して体脂肪率が高めなら、筋トレ頑張った方がいいかな、とか。

>>615
そもそも「寝る前に食べると無条件に太る」ってのが、そんな事ない。
BMAL1とかいろいろいわれてるけど、摂取カロリー ＜ 消費カロリーならば
痩せていくという原則をひっくり返すほどの影響はない。

ただ、健康面とか睡眠の質の面とかで、寝る前に食べるのはおすすめしない。
寝る前にそんなもの食べたくなるほど腹が減らないように、夜食をちゃんとしっかりと食べよう。

どこに書けばいいのか分からず、こちらで質問させていただきます。

私は今年浪人ほぼ決定の１８歳です。
高校生活ではギリギリラインで卒業しました。
怠惰な自分とは別れて心機一転し、勉強に取り組む決心です。

ただ、早寝早起きは苦手な私。。。
起きてすぐ勉強というのもなんなので、リスニングしながら近くの土手をジョギングすることにしました。

変な質問ですが、早朝ジョギングは何時頃に始める人が多いですか？
走る際には体操服じゃさすがにダメですか？

みなさんのおすすめのウェアなどがありましたら紹介してくださると嬉しいです。

>>618
>計算しなくても制限内に収まるようにはなるよ。
だからですね、計算はしなくても節制はする必要がある人が大半なんじゃないかと。
それを苦に思うかどうかはまた別の話かと。
好きなものを好きなだけ食べている人以外は意識していなくてもそれは節制しているって事だと思うけどなあ。
>暫く安定するまで食事・運動をして調節すれば良いんですね。
だからこれは正しい。むしろ「暫く安定するまで」どころか一生調節すべきだと思う。

>>621
そういう時はｺﾞｻﾞﾚスレにいくと良い
今は日の出が早いから6時すぎ位で十分
格好を気にするのは自分だけ
あなたが思うほど人はあなたを見ていない
体操服で十分
寒ければウインドブレーカーでも羽織れば？

>>623さん
ありがとうございます。
意外と見られないものなんですね。
それを聞いて安心しました。

今からｺﾞｻﾞﾚスレに行ってみようかと思います。

>>622
節制すること自体は否定してないじゃん。
それを意識するのか習慣として無意識にできるのか、っていうのが論旨であって。
今までのレスの中で節制すること自体を否定する部分があったら教えてくれ。

元々の流れは、>>604で「例えが変ですが、体型があまり変わらないと言われてる水谷豊さんと、
ピザから水谷体型になった人とでは、後者の方は同じ体型になったのにｶﾛﾘｰ計算や運動を
一生しなきゃならないということですよね？ 」
という質問に対してのレス。
回答は「カロリー計算自体は習慣にすればいらないんじゃね？」というもの。
別にカロリー計算しない = いくらでも食べてOK、というわけではない。
カロリー計算と節制をごっちゃにしてるんじゃないかい？

>>625
節制自体を否定しているわけじゃないですよね？
自分もカロリー計算は殆どしないけど別にしてもいいし、むしろした方が正確だよね。
無意識に行っている方が価値が高いってわけじゃないよね。
というか無意識に節制・・・
まあそれはいいやw
という事は
>暫く安定するまで食事・運動をして調節すれば良いんですね。
は
>読んだことはあるけど理解はしていないって所かな・・・
に繋がらないと思うんだけどなあ。

>>543､>>604です。
>>622､>>625さん
55ｷﾛまで痩せた時点で夜中だろうがお腹が空けばお菓子とかも満腹まで（摂食中枢の信号の範囲内で）食べてましたし、それでも体重は変わらず、特にｶﾛﾘｰ計算したりもせず脳の摂食中枢が働くまま食べてて維持期となるものが無かったんですよね
強いて言えば体重が定着する一ヶ月前に扁桃炎の高熱が出て、一ヶ月間はヨーグルトを食べれるかぐらいで３キロやつれたのでそれが維持期？になったのかもしれません
次はちゃんと維持期をつけて挑みます
長々とすいませんでした。

>>626

>節制自体を否定しているわけじゃないですよね？

いや、だから、節制自体を否定している事を書いてるならそこを指摘してくれって。
勝手に誤読されて、そのことにどうこういわれても困る。


細かい日本語の話になるけど、節制 = 「食欲などの欲望を抑えて、度を超さないようにすること」だね。
別に無意識、というか計算しなくても習慣として節制することは可能だし、矛盾した話じゃない。
カロリー計算自体は節制のための手法であって、目的ではないよ。
「一日6000Kcal以上摂取する」というのもカロリー計算なわけで、カロリー計算自体に節制するという意味はない。
カロリー計算をやめてもOKというのは手法を変えてもOKという事で、目的そのものを変えてるわけじゃない。

カロリー計算自体はやった方が正確だけど、一生続けていくのはしんどいし、現実的ではないでしょ。
痩せている人がみんなカロリー計算やってる訳でもないし。
正確にやらなくてはいけないものでもないし。
無意識(っていう言い方も問題だな。「習慣として」の方がいい)でやってる方が価値が高いわけではないけど、
一生計算していく事にくらべて現実的だし、当然長続きする。

「読んだことあるけど理解は云々」の部分は「暫く安定するまで食事・運動をして調節すれば良いんですね。」という
部分に対して。
あなたも指摘してるけど「暫く安定するまで」ではなくて一生続けるもの。


逆に聞くけど、何もしなくても痩せてる人っていうのはカロリー計算をやってるんだと思う？特異体質？
自分の考えとしては、羽目を外さないような食生活が身に付いているから。
そういった人と同じ状態になれば一生カロリー計算を続ける必要もないでしょ、という事。

>>626
ね、>>627を読んで違和感を感じるでしょ？
たぶん理解されてない…

>>627
えーっと、まず、体重は定着なんてしません。
どれだけあなたのいう「維持期」を続けたとしても同じ。1年でも10年でも。
ただ、そのときの食生活に応じて変化していくだけ。
10年維持しても食べ過ぎれば太るし、20年体重が変わらなくても食べるのを減らせば痩せる。それだけ。
みんながいっている「維持期」っていうのは、目標体重を達成してから死ぬまで。ずーっと。
そういう意味で、一生続けるとかいってるの。

なんか、まだ最初の「適正体重が遺伝子に組み込まれてる」から抜け出せていない気がする。

>>627
>次はちゃんと維持期をつけて挑みます

つうか、10年間55kgなんでしょ？
維持はしてるじゃない。
それ以上痩せるのは、貴方の体が拒否してるんだから、力ずくで押さえまなきゃ無理。
ちょっと油断すると戻るから、やらない方がベター。
そもそも、それ以上痩せようと考えるのが無謀ｗ

>>631
はぁ…でも前レスの色々な方から安定体重といいますか、その人の適正体重といいますか、セットポイントは無いと言われたのですけどどうなんですかね…

すいません。
維持期ｽﾚを読んでたら３ヶ月はｶﾛﾘｰを上げてって様子を見る等があったので調整期間を維持期と勘違いしてました。
申し訳ございません。

>>632
セットポイントは無いけど、限界はあるでしょ？

いろんなスレ見てきましたが結局腕立ては続けたら腕太くなるんですか？

>>635
「太くなる」ってどういう意味で使ってる？筋肉のこと？脂肪のこと？そこをハッキリしてから質問して。

>>634
10年55ｷﾛなら限界なんですかねー？大抵の方はそこで止めるんですか…
ふくらはぎが太い人がカモシカ足になるくらい難しいのかなー
ありがとうございました。おやすみなさい

デジタルの体重計と､目盛りの体重計...３�sも違う(>_<)
どっちが本当なのか..

みなさんどっちで測ってますか？ちなみに､デジタルの方が重く出ます(T^T)

質問させてください。
３３歳　男　身長１６７ｃｍ　体重７５ｋｇ
いよいよやばいと思い、ダイエット(初)にチャレンジしました。
　朝食　バナナ　
　昼食　コーンフレーク　牛乳
　夕食　フルーツヨーグルト　ゆで卵１個
　　※水分は、水とお茶、ダイエットコーラで、１日１５００ｍｌ位
　運動　毎日１０ｋｇをサウナスーツ着て歩く
　　　　筋力トレーニング３０分
これを２０日間続けました。とても苦しかったのですが、何とか
体重は６７．３ｋｇとなり、やっとこれで普通の食事に戻れると
思い、喜んでいたのですが。
　食事を戻してから１日目の体重・・・６８．６ｋｇ
　食事を戻してから２日目の体重・・・７０．１ｋｇ
　食事を戻してから３日目の体重・・・７１．８ｋｇ（本日）
間食やお菓子類はなし、１日の総摂取カロリーは１８００kcal位です。
これだけ苦労したのに、たった３日で４．５ｋｇも戻りました。もう
泣きたいくらいです。
どうしてこんなに増えてしまったのでしょうか。水分は気にせず摂取
しているので、きっと水分のせいだ。すぐに戻ると前向きに考えてい
ますが。何分初めてのダイエットなもので、どなたかお教えください。
　

俺なんてﾃﾞｼﾞﾀﾙの体重計と､目盛りの体重計...体脂肪が10％も違う
どっちが本当なのか..
ﾃﾞｼﾞﾀﾙで20％…

>>639
ヒント１　今まで干からびていたので栄養を得て正常な状態に戻りつつある
ヒント２　栄養バランスが底辺なので筋肉もある程度失った可能性が高い　※脂肪はそこまで減っていない
ヒント３　サウナスーツは汗をかく以上の意味はない　※汗をかく＝痩せるではない
ヒント４　実際はそこまで減っていなかった　※大半はヒント１の脱水によるもの
ヒント５　テンプレ読んでから出直して来いｶｽ

>>639
食事かえたのなら
体重をキープするにはその食事もつづけなきゃキープできないよ。
ふつうに戻したら増えるのは当たり前

>>639
3日で4.5kgとはですね、つまり、
それまでのダイエットですっかり空っぽになったおなかに、
4.5kgのうんこが詰まっているということですね。

確か病院の体重計は､殆どデジタルだった気が…
ああ！！モチベーション崩さないでくれ〜〜〜〜

ランニングを先にやって筋トレやったほうがいいんですかね？

風邪みたいな病気で5日間で52kg→47kgになったんですけど、これって病気治ったら体重戻りますかね？

>>639
毎昼食にコーンフレーク食ってる33歳男ってのがが釣りどころ？
それとも１０ｋｇサウナスーツんとこ？

>>645
ランニングの時間とか距離はどれほど？走って疲れた体で、効果的な筋トレができると自分で思ってるの？

>>646
元の生活に戻せば、元の体重に戻ると思っても問題ない。

>>636
すいません
筋肉が太くなるのか知りたいです。

>>650
自重に限界があるので、際限なく太くなることはない。或る程度で止まる。

>>650
女性なら自重プッシュアップぐらいでは腕は太くならないと思う。
男性なら筋肉がつきやすい特異体質なら5mmぐらいは太くなるかもね。

まず腕立てのみでは（負荷を強くしない限り）筋肉は増大しない。

>>648　1〜2時間ですね。距離は河川敷を3往復(10kmくらい）で
ほんの少しのウォーキングも兼ねてやっています。
ランニングするとまだやりたいっていう気持ちが強くなって、家に帰ったら目標決めて(50〜100）ずつやってる感じです

>>653
筋トレをやる余力があるなら、上半身を中心にやればいい。

腕立て伏せで一定以上、太くなれるなら超羨ましいな。

157/51 20歳♀

ｳｫｰｷﾝｸﾞ10�qを2週間ほど続けていたのですが、足の裏の筋(?)を痛めてしまいました。
そこで、ｳｫｰｷﾝｸﾞに代わる有酸素運動をしたいのですが、何かお勧めはありますでしょうか？

体重が増えて、体脂肪率が変わらないというのは筋肉が増えたということですか？

>>628
なんかよく分からんけど結局
>暫く安定するまで食事・運動をして調節すれば良いんですね。
>ではなくて、意識せずに痩せてる人と同じような食事になるように訓練しろ、ということ。
これってどっちでも同じって事でしょ。 節制というかカロリーコントロールを習慣として一生続けなさいよって事でいいのかな？
意識するか否かなんてどうでもいい事だよね。
上から目線のアドバイスにどうしても違和感を感じたもので。
>>650
筋肉が太くなるには幾つか条件が必要なんだけどそのうちでも絶対条件が負荷を漸進させる事ね。
更に言えば限界以上の負荷をかけてそれを徐々に増やしていく事が絶対必要。
逆にそれが出来れば腕立てであろうがなんであろうが太くする可能性はあります。
まあ道具や器具を使わない限りまず無理だろうけどね。

>>656
痛めたって何？筋肉痛なら数日すればおさまるからまた運動を再開すればいい。
筋肉痛じゃないならさっさと病院行って治せ。それから運動再開しろ。

>>657
体重がどれくらい増えた訳？体脂肪率の具体的な数値は？単なる誤差じゃないの？

>>659
体重は１kgほどふえました。
誤差かと思ってましたが、何日もそこから変動がないので増えたのかなと思いました。

ちなみに体重44kgで体脂肪率が18%です。

>>660
誤差。気にする範疇の話じゃない。毎日いちいち計るのは逆効果。
無駄なストレスを生むだけ。

毎日計りなさい！

腕立て伏せって疲れるわりに腕に筋肉つかないっすね
二の腕に筋肉つけようとしたら何したらいいですか?

筋肉が増えたかどうかってのは、体脂肪計よりも使用重量で確認した方が
確実だね。

>>663
ダンベル

>>615san
そうかなんですかw(°O°)w 今は1日1500kcal迄にするようにしています。まだ初めて３日くらいで変化はありませんが頑張ります！

>>663
普通の腕立て伏せは、胸（大胸筋）を鍛える種目。
腕を太くしたいのなら、ダンベルカールやディップス、
リバースプッシュアップなどがいい。

162センチ58キロ♀です。
3日間気にせず1日4000キロカロリーぐらい食べて、53→58になりました。
2週間だけでどのくらい落とせるでしょうか？

>>668
57

>>668
3日間じゃ痩せても1〜1,5kgくらいじゃないかな？
私も正月までは163/51で体系的に普通だったけど、そっから何も気にせず食べてたら今では10kgも太りました。もぅ別人…(;´∩｀)

>>670san
666のレスはどういう意味ですか

>>658
ID:Xohittjk = ID:zc3OwzXh？
まぁよくわからないなら口出しするなって話だし、上から目線が気に入らないからつっかかって
きてるだけなら、最初からそういいなさい。


>これってどっちでも同じって事でしょ。
全然違うだろ。なぜ一緒になる？>>606からちゃんと読んだ上でいってる？


>節制というかカロリーコントロールを習慣として一生続けなさいよって事でいいのかな？
習慣として行うのと義務として行うのでは、一生続けていく事ができるかどうかに対して雲泥の差だろ。
習慣として一生続けなさいというのは最初から一貫して書いていること。
今まで理解できてないでレスをしてたのかい？だとしたら日本語能力というか、文章読みとり能力にかなり
問題があると思うよ。

>意識するか否かなんてどうでもいい事だよね。
まぁこれが君の主張ならその事に対していまさらどうこういうつもりはないさ。
それで一生続けられるならそれでいいんじゃない、という話。

>>668
体脂肪が、1kgあたり約7200kcalだってことは知ってるだろ？
3日間食ったものが仮にすべて脂肪になったとしても、2kgにもならない。

つまりだ、それ以上に増えた分の体重は、確実に便だ。
まずはウンチしてこい。

>>668
ずっと53kgだったんなら、かなり戻る。
ダイエットで示した瞬間最低体重なら、あまり戻らないｗ

>>639
面白いなあ
1日1000kcalで運動すれば20日で7ｋｇ落ちる計算になるね
筋肉ごっそり落ちて代謝も落ちて身体が変態モードなって3日で4.5ｋｇ戻る
邪道のリバは怖いね
筋肉5ｋｇ以上失ってるからこれから相当キツい人生待ってるね
とっても興味深いんで今後もレポよろ

>>675

>>643が言ってるのが正解だろ
筋肉5キロなんてあるわけない
頭でっかちでネットの情報ばかりで語ってるんじゃねぇよ

例えば300kcalのケーキ食べたのと300kcal分の野菜食べたのなら同じだけ太るの？
それとも同じカロリーでも食べるものによっては太るものとそんなに太らないものとあるんですか？

>>677
それが余剰カロリーなら、どちらも同じ。
例えば、羽毛1kgと鉄1kg、どちらの方が重いかって聞いてるのと同じだ。

ただし、野菜はそもそもエネルギーを摂取するために食べるものではなく、
ビタミンやミネラルなどを摂取するために食べるもので、そんなに多量の
余剰カロリーにはならないし、食事以外の間食で野菜を食べる人もそうそう
いないだろうから、太りにくい。

>羽毛1kgと鉄1kg
↑
例えがアホすぎ

>>677
とりあえずGI値でググってみたら？

糖と油が結び付いた食品は脂肪になりやすいとボクサーが言ってたんですが…
同じカロリーでも太りやすい食品ってあるんじゃないですかね？

まあいいから、好き嫌いせず何でもまんべんなく適量食べろ。
あとは>>7でお勉強。

7 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/03/03(火) 20:57:18 ID:153Boq1l

【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
それ以外に8000Kcal食べてれば太る。それ以外は何も食べていなければ太らない。
毎日腹一杯食べてればおそらく太る。年に1回だけなら太らない。
単品で太るかどうか考えても無意味。
量と、それ以外に何を食べているのかが重要。
太るか太らないかを分けるのは何を食べるか？ではなく、
どのくらい食べるか？とその他に食べている食事全てと普段の生活なのです

>>681
少量でもカロリー高いから結局食いすぎるって話じゃないかな
内容よりも総カロリー量の影響のほうが大きいようですね

減量はカロリー次第、炭水化物や脂肪はＯＫ…米研究所 : 科学 : YOMIURI ONLINE（読売新聞）
ttp://www.yomiuri.co.jp/science/news/20090226-OYT1T00404.htm

毎日腹筋を50回し続けたらお腹回りは痩せますか？

>>684
あまり影響ないと思う
ソースはオレ

>>684
まずは外でも走ってこい。

>>685-686
わかりました。どうもありがとうございました。

>>676
639は邪道の中の邪道で8ｋｇ落とした
そのうち5ｋｇが筋肉というのは高学歴なら当然の推測
低学歴がでしゃばるな

21歳♂　175cm、65kg　体脂肪率14％

最近全然体重が減りません・・・
食事はなるべく脂分が少ないおかずを食べてます。
カロリーは1日1200kcalくらい。

運動は最近はジョギング30-60分してます。

ですが全然減りません

ちなみにかなりのべんぴです。
週1回でるかでないかくらいです。

>>689
充分痩せてるよね。なんきろまで落としたいの。今でも痩せてると思うけど。

60kgが目標です。

>>689
>カロリーは1日1200kcalくらい。

バカみたいな摂取量ですね。
これどうぞ
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

しっかり食べるもの食べて筋トレ始めれば。
何キロまで落とさないと試験に合格出来ないんだ！
ってんなら死に物狂いでどうぞ。

筋トレはしてます。
摂取カロリーは最近全然減らないから落としたんです。

朝・昼・夕、それぞれのカロリーを計算して1600kに抑えてるんだけど、
朝の分を食べていなくて昼にチョコのパイの実を二つ食べたんだけど、800k分の夕飯は抑えたほうがいいですか？

基礎代謝いくつよ。俺は172の60だけど基礎代謝1500。毎日ジョギングに筋トレして一日1800はとってるよ。1200は少ないね

・見ている日数が少ない。
・何だかんだ言って食べてる。

>>694
バカげたドカ食い衝動に繋がりかねないから、
食べる分は食べて超過分は運動しろよ。

ちなみにパイの実のカロリーは一つ401kで脂質は23.8gです

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
↑
バカがいつもこのURLのせてるけどさ
飽きたｗ

>>693
14％から脂肪落とすのは人体が拒否反応示すから
普通にやってたら無理
ボディビルダーの筋肉量あっても5％にするにはウェイトトレとカロリー計算の理屈じゃ無理
有酸素やって強引に落とすしかない

今の状態でもホメオスタシス発動で代謝ガクガクに下がってるから
これ以上本気で痩せたいなら健康と引き換えにする覚悟が必要

まあ標準よりガリだと体重は落ちにくいわな
運動量増やしたほうがいいんじゃねえの？
しかし貧相だろ〜そのスペック

ボクサー見習えよ。命削りながら減量してんだぞ。ボクサー並の減量やってみてから
減らないって言え

>>701
まあ標準よりガリだと体重は落ちにくいわな
運動量増やしたほうがいいんじゃねえの？
しかし貧相だろ〜そのスペック

↑

自分のことを言ってるんですね＾＾
あなた自身が誰かに言われたんですね＾＾

「ホメオスタシスの壁」を突破して体脂肪1桁にしたいなら
遠回りでもウェイトトレして大量の筋肉つけてエンジンをデカくしてから減量（王道）

数ヶ月ずっと1000kcalで過ごして、髪の毛抜け落ちるのと引き換えに
ホメオスタシスを自然突破するのを気長に待つか


どっちか選べｗ

157/50/24％女です。
基礎代謝量は1340kcalです。
食事制限とジム通いで1ヶ月で何キロ落とせると思いますか？

エスパーさんまだーーー？

>>705
>>4

>>705
体重の5%として2.5ｋｇだから頑張れば2〜3ｋｇは落とせるかも知れないね

女　20歳　159�p　61kg 基礎代謝1400　目標49kg 期限は九ヶ月くらい
生活はデスクワークと軽い家事で自分で計算したら1650くらい一日で消費
食事制限は出来るだけ低脂肪で野菜たくさん食べてバランス良く1500前後食べてます。

運動音痴ですが水泳が好きです。
なので有酸素運動として水泳をしたいのですが、クロールが泳げません…。
スクールに行きたいのですが、仕事の関係で時間帯があわず行けそうにありません…。
バタ足と平泳ぎでも有酸素運動としての効果はありますか？
走ろうかとも思ったのですが、歩いてるだけでこけるし捻挫するので怖いです…。
また、週三日泳ぐのなら２時間ずつくらい泳がないと効果少ないでしょうか？
初めてダイエットです。
勘違いしてたり、無理なこと言ってたら教えてください！

>>709
食事制限の内容や、普段の生活、日々の運動諸々、
自分が無理なく続けられるものならば何の問題もありません。

始める前に、
「アレとコレとコレをやる！」
つって、実際やってみたら続けるにはちょっと無理があった、
その場合は無茶をせず柔軟に変えてかまわないです。
地道に気長に続けていくのが大事なので、気楽に構えて頑張って下さい。

あとはまあ、テンプレと参考サイト読んでどうぞ。

>>709
平泳ぎはクロールほどではないけど、かなり消費するよ。きちんと泳げばかなり疲れる。
ただ正しいフォームじゃないと消費カロリーは半減するから、フォーム改正に時間をかけるべし。
平泳ぎがマスターするのに一番時間がかかる泳法なんだけどね。

さばの塩焼のカロリー教えて下さい。

>>712
一番詳しいと言えばここかな。
http://www.google.co.jp/

>>651-652
ありがとうございます。
二の腕だけたぷたぷで悩んでいましたorz
腕立て続けてみます

>>713
死ね

>>712
>>8

157cm61kgでダイエット始めた者です。基礎代謝を上げるため筋トレをしようと思うのですが、
今まで運動を全くしなかったため腕立て伏せができません。
体重が軽くなれば出来るようになると思いますが、
腕立てに繋がるような筋トレはありますか？

膝をついて腕立て

>>717
少しずつ回数増やしていけばいいだけ。
で、筋トレするならきちんと本を買うなりして調べてしっかりやろう。

>>710

つまり自分の出来る運動や食事制限を長く続けるのが一番大事なんですね。
バタ足と平泳ぎでよければ大好きなので頑張れそうです。
なんかやる気になりました！ありがとうございました！

>>711

平泳ぎでもちゃんと運動になるんですね！とても嬉しいです。
平泳ぎは大好きで小学生の頃から泳いでるし、教えてもらったこともあるので最悪のフォームではない…はずです。
でももう一度泳ぎ方調べてみます。
すごく参考になりました。ありがとうございました！

>>718-719
ありがとうございます。
膝をついても2回くらいしかまともに出来ないのですが
頑張ってみます。
本みてみます!!

>>672
>上から目線が気に入らないからつっかかって
上から目線はいいですよ。言ってる事が正しければw
>習慣として行うのと義務として行うのでは、一生続けていく事ができるかどうかに対して雲泥の差だろ。
あなたが言っているのは「習慣にしろ」じゃなくて「無意識な習慣にしろ」だよね。
質問者が「調整します」と言ったのに対して「無意識に出来るように訓練しろ」って主張ですよね。
>食事・運動をして調節すれば良いんですね。
>ではなくて、意識せずに痩せてる人と同じような食事になるように訓練しろ、ということ。
自分の考えは調整を続ける事だけが大切でそれを意識するかしないかは瑣末な問題って事。
「死ぬまでカロリーブックを見続けろ」っていうアドバイスも「無意識に調整できるように訓練しろ」ってアドバイスも
どちらも個人的な意見でしかないと思いますが。
ちなみに運動だって同じでしょ。
自分は動けなくなるまで目的意識を持って運動をし続けるつもり。
「無意識な習慣になるようにやれ」とか言われても「何じゃそら？」としか思わないけどねw

軽い食事制限と有酸素運動、筋トレで156cm44kg18%まで痩せました。
だいたいは満足してますが、下腹とふくらはぎが減りません。
これ以上胸などは減らしたくないのですが、有酸素運動を辞めて、食事制限と筋トレだけでも下腹とふくらはぎを引き締めるのは可能ですか？
やはり部分痩せは無理だから、胸も減るのを覚悟で有酸素運動も続けるしかないでしょうか？

>>723
筋トレで締めても身になってないと永遠に締め続けるしかないし
増えること覚悟で鍛えてからまた減量すんのと
ガリになるの覚悟して減量を続けるの2択
その身長体重体脂肪率でまだバランス悪い、もしくはさらに良くしたいならまともな筋トレだろうね
食事内容もわからんけどもうちょっと突き詰めれば？

>>723
女性なんだろうからそのあたりで満足しておけば？
何事もほどほどってのが大切。
18％ってのは既にその「ほどほど」以下な気がするな。

>>724さん >>725さん
回答ありがとうございます。

体重体脂肪だけ見ると確かにほどほど以下だと思うのですが、恥ずかしくて水着とか着れないくらいに下腹がぶよぶよです。
筋肉がないからなのかな…

あまりにガリガリになって生理が止まったりするのは嫌なので、まず増えるの覚悟で筋トレしてみようかなと思います。

>>726
筋トレってなにやってるの？

>>727さん
筋トレはクランチ、レッグレイズ、ヒップレイズ、ひねる腹筋、腿上げと背筋をしています。

>>723
ふくらはぎの太さは生まれつきもあるからな
どうしても細くしたいならなるべく足は使わないようにして筋肉を細くするしかない
どの程度可能かは知らんが

>>729さん

じゃあなおさら有酸素運動は辞めて、筋トレをメインにした方がいいんですかね…？

有酸素運動は踏み台昇降を毎日６０〜９０分しています。

>>730
なんとも言えないな
足使わないようにしてどの程度細くなるかもわからんし

>>723
>有酸素運動を辞めて、食事制限と筋トレだけでも下腹とふくらはぎを引き締めるのは可能ですか？
可能です。
というか狙った部位の脂肪だけを落とす事は難しいって言うのが現時点でのコンセンサスですね。
となれば我々に出来る事は「カロリー収支をマイナスにして全身的に脂肪を落としつつ貧弱になりたくない部位の筋トレを目一杯する」
これが全て且つ最良です。
とりあえずジムに行くか重量可変式のダンベルセットを買って下さいね。

身長180cm/76kg体脂肪率24%の男です。
週に2〜3回程度の、ジョギング（3km位）と筋トレをしています。
一週間に1Kg程、体重は落ちてきますけど、体脂肪率は変わりません。
これは、脂肪だけが順調に落ちてきてると見て、よろしいんですかね？
もちろん、野菜中心の食事制限はしております。

男　身長１７３で体重１００、体脂肪率３４％ありました
2年近くかけてビリーズブートキャンプで体重67、体脂肪率１５〜１６まで落としました
体重が落ちたのはいいんですが腹回りや背中の肉がすごい掴めるんです。
どうやら太ってた時の皮があまり気味なのですが、この皮はどうやったら無くせますか？

>733
ここ使ってみれば？
http://diet.089.jp/utility/taisibou.php

だいぶ筋肉が落ちてると思うけどね。

>734
気休めにマッサージしてみるとか。
まあ、気長に待つしかないような。

>>735
ありがとうございます、参考になりました。

>>735
ありがとうございます
マッサージとかは揉むのですかね？
親にはまだ若いのでそのうち縮むとか言われるのですが、いかんせん心配です。

>>735

こんなサイトあったんだね、ありがとう
試しにやってみた

■体重の変化：68−86.8＝−18.8kg
■体脂肪量の変化：9.384−23.2624＝−13.8784kg
■除脂肪量の変化：58.616−63.5376＝−4.9216kg
(除脂肪量＝体重−体脂肪量。体水分量・筋肉量・骨量等が含まれます)

体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は73.82％です。
かなり良い感じでダイエット出来ていると思います。

>>688
これが邪道中の邪道でダイエットした俺の結果です
説明お願いします。

>>738
たぶん王道の自分の結果はこれです

■体重の変化：49−55.4＝−6.4kg
■体脂肪量の変化：14.21−19.944＝−5.734kg
■除脂肪量の変化：34.79−35.456＝−0.666kg
(除脂肪量＝体重−体脂肪量。体水分量・筋肉量・骨量等が含まれます)

体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は89.59％です。
大変素晴らしい結果だと思います。

昼と夜あわせて1200kcalとるのと、昼ごはんに1200kcalとって夜抜きだと、後者が痩せそうですがどう思いますか？

居酒屋でヘルシーなおつまみは何ですか？

>>740
三食まんべんなく食べましょう。
無理ならしょうがないですが、規則正しい生活を心がけましょう。

>>741
冷や奴、白身魚の刺身、ササミの串

>>741
枝豆、やっこ、サラダ、イカ刺し

まぁ、揚げ物焼き物以外なら大して気にしなくて大丈夫だろ。

>738
なかなか良い感じの数字ですね。
その後の体重はどうなりました？

>741
野菜一品と低カロリーで高タンパクのもの二品くらいかなあ。

ここに色々あります。
http://allabout.co.jp/gs/caloriecontrol/subject/msub_cate14.htm

アドバイスお願いいたします。彼氏がダイエット中なんですが、運動が大嫌いで食事制限と腹筋背筋だけやっています。まずは脂肪を落とすべきですよね？家でできる運動でオススメはありますか？
身長180、体重80です。お腹が一番やばいです。

>>746
がんがん筋トレすれば、別に有酸素運動をしなくても
ちゃんと痩せますよ。

>>738
■体重の変化：61−69＝−8kg
■体脂肪量の変化：3.05−13.11＝−10.06kg
■除脂肪量の変化：57.95−55.89＝＋2.06kg

体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は125.75％です。
人間離れした素晴らしい結果だと思います。

↓↓
■体重の変化：69−61＝＋8kg
■体脂肪量の変化：6.21−3.05＝＋3.16kg
■除脂肪量の変化：62.79−57.95＝＋4.84kg


しばらく前とその一年後のデータ入れたらこんな感じだが
つまりまあ、体脂肪率なんてあてにならんってことだ
ありえねえ
俺なら筋量5kg失ったら泣く

>>746
自重でも腕立てくらいやらせとけ
胸板ぺらっぺらな彼氏は嫌だろ？

>>745
毎日基礎代謝を割り込む摂取カロリーでしたが、現在1800キロカロリー程度でやってます
戻してすぐはさすがに増えましたが維持出来てます

>>739
体脂肪率を10％程減らしたんですね、掛け値なしに素晴らしいと思います

自分は机上の空論で偉そうに語ってるのがムカついて、つい汚い言葉で煽ってしまいました
ただ頑張っている人を必要以上に不安にさせるのを見てられなかったのです
高学歴ならその辺も汲み取ってアドバイスしてあげて下さい。

>>746です
ありがとうございます。腕立てですね！じゃあ今の運動に+してやらせてみます。胸肉やばいので…あと縄跳びはどうでしょうか？

>>750
膝を痛める可能性あり。
なんでもやらせりゃいいってもんじゃないし、
本人にやる気がないんじゃ余計怪我しそうだし。

たんぱーん

>>743>>744>>745
アンカーの付け方わからなくてすいませんorz

参考になりました。
ありがとうございます。

>>746
>>750
食事制限だけでも痩せるので
知識もない人間がよけいなことさせるな

夜、寝転んだりソファーに座りながら携帯から２ちゃん見てる位なら、バランスボールに乗ろうかなと思いつきました。

やらないよりましかなレベルでも、筋トレ効果は期待出来ますか？　
昼間は有酸素を一時間、筋トレは特にやっています。

ピラティスに興味があり、１日体験に行こうかと考えているところです。

>>670san
間違えました。615じゃなくて620sanにあてたカキコです。意味分からなかったですよね…

↑ごめんなさい↑
>>671sanの間違いです。

>>746です。余計な事させるなって何ですか？本人に痩せたい意志があってそれを手助けしようと思いアドバイス頂こうとしただけですが。 知識ないからこのスレにいるのですよ。

>>758
いちいち反応しないで、意味ある情報だけ汲み取ればいい

食事制限と筋トレでもやせると思うけど、
腹筋背筋に加えて、腕立てとスクワット入れると一応バランス取れると思います
スロトレ本でも買ってあげたら？
あとは二人でジョギングしなされ

>>758
知識うんぬんは気にするなよ。煽りはスルーしたほうが良いよ。
でもいくら彼を愛してるからと言っても無理強いは止めたほうが良い。
本人も一応は努力してるんだし、今のメニューでダメならまたここのアドバイスを
参考にすれば良いんじゃないかな？
腕立てやスクワットも薦めるぐらいで無理にやらせようとしないほうが良いよ。
ちなみにビリーはどうかな？
男なら「軍隊式トレーニング」とか「格闘技を元にして編み出したエクササイズ」なんて
憧れそうな気もするけど。

方法がうんぬんより、本人が頑張ろうとしているのに横から
「やらせてみます」ってのが、やる気を削ぐ要因になりそうな気がする。

>>761
それ俺が言った事にさしてもらってもいい？

>>758
運動はあくまでオプション　メインは食事制限
運動で落とせる脂肪の量はたかが知れてる
自分がやりたいというならともかく無理にやらせるもんではない

食事制限と軽い筋トレ
これだけで十分　
なんでもかんでもやらせようとしたら一週間くらいで嫌になって投げ出すのが
目に見えてる

PREEで痩せたというのをけっこう見たことがあるのですが、
ここにはスレも無いようなので、情報が少ないのですが、
怪しいものなのでしょうか？それとも本当に効くのでしょうか？
調べてみると、個人輸入しかやっていなく、
販売してるところも一ヶ所しか見つけられませんでした。

>>764
腹の中で膨れるこんにゃくや寒天みたいなもので
それ自体を食べたら痩せるという仕組みじゃないようですが。
置き換え食はやめたら太る（戻る）ので効いても一時的なことだと思います。
それより適度な食事制限＋運動の方が安上がりで効果抜群です。

>>765
ありがとうございます。
引き続きビリー頑張ります。

>>758
本人に聞きに来させなよ

>>755
やらないよりはマシ。
かといって、やらなければ効果は確実にゼロだ。

過剰な期待をせずに、腰とか引き締まればラッキー程度に
考えておけばいいんじゃないかな。

背中の肉を落としたいので背筋をやっているのですが、筋肉痛にもならず、効果が実感出来ません。やり方が間違っているのでしょうか
どなたか正しい背筋の仕方を教えて下さい。

140 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2009/03/05(木) 18:46:49 ID:9B8fkK11
背筋って腹筋とか腕立て伏せとちがって
筋肉痛にもならないし、やってる最中辛くないんですけど
やり方間違ってるんでしょうか

145 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2009/03/05(木) 19:11:31 ID:GLNSgaZa
>>140
"背筋 ウェイト"とか"背筋 筋トレ"とかで検索して、ちゃんとやり方を調べてみた方がいいよ。
適当に状態反らしているだけなら効果も低いし、腰を痛める恐れあり。

>>769
>>3　
【部分痩せってできますか】読みましょう

>>770
スマンコ。ちゃんとレス読むようにします

>>771
今話題のコアリズムを実践してくびれた
『くわばたおはら』の
くわばたさんのお腹は部分痩せではないのでしょうか？

>>773
腹以外も同様に痩せてるだろ。
腹だけを狙って痩せるのは、普通は無理。
背中もな。

コアリズムって腰痛めそう

この二週間かなり食べまくっています。
なのに体重･体脂肪率がまったく変わりません。
特別な運動はしていませんし、快便ってわけじゃありません。
どうしてだと思いますか?

>>776
さぁ、、、

>>776

>>1

>>778
>>1

男で20で168ｃｍ72ｋｇなんですけど
とりあえず5kmのジョギングからはじめてみたんですが
1kmのジョギングと4kmのウォーキングになってしまいました
これでも効果ありますか？

たりめーだろ。

↑あるよ。体脂肪率はどれくらい？

>>782
体脂肪を測る術がないのでちょっとわかりません

>>780
徐々に増やしていけばいいから。
気長に頑張って下さい。

>>782
今ググッて測ったら19パーセントって出ました

>>785
googleって体脂肪も測定できるのかｗ
すげーなｗ

>>786
いやググって出たサイトで・・・・・・

>>787
どのサイトよ？

>>788
ttp://www.kenkodiet.jp/check_fat.html

168cmで72kg、俺と同スペックじゃないか。頑張ろうぜ！
俺は週4回、ゆっくりだけど10kmぐらい走れるようになったよ。半年で10kg減量に成功。
まだまだやるよ。
俺は体脂肪計で21%前後です。

test

>>789
見てみたけど、かなり誤差は大きいと思われ。
参考にならず。

166cmで64kgのおいらはオムロンの体脂肪計で25％とでます

>>789のサイトで11％でした・・・

なんの違和感も感じないけど。

ダイエット始めたら異様に眠いんですが、なにか原因があるのでしょうか？

>>796
まず最初に低血糖を疑うかな

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　　　　　　 .＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　　｜自分の体脂肪　測定　　　　　　　　　　　　　│・検索オプション
　　　　　　└────────────────┘・表示設定
　　　　　　　 　| Google検索　|　I'm Feeling Lucky　|　　・言語ツール
　　　　　　　　 ￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　○ウェブ全体から検索 ◎日本語のページを検索


で、測定できる機能ついてるかと想像した

http://sukima.vip2ch.com/up/sukima053032.jpg

>>797
ありがとうございます。
炭水化物をあまり食べないようにしているせいかな？

>>800
意味無くブツ切れで書かないでこれで。

質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

身長173cm体重59キロ体脂肪率２１％なんですけど太すぎですよね・・・。
22歳男なんですが、体脂肪率だけこんなに高い人なんて他に居るのでしょうか・・・

>>802
体重だけ見るならそうでもないのに太いのか、
だらしない身体してんだな。
筋トレ始めるか。

http://www.freepe.com/i.cgi?act790
携帯サイト　ばっちり！

>>802
とりあえずジムで筋トレだな

>>803
座るとズボンに肉が溢れんばかりに乗ります。
立てばそんなには摘めないんですが、わき腹がちょっと浮き輪みたいに・・・。
>>805
ジムは高いんでお金ためて夏から行くつもりです・・・。

>>802
体重計で計ったなら信憑性ないから気にしなくていいよ。

1日三食で内容は玄米、キムチ、ヨーグルト、煮魚、生野菜等ですが、ひどい便秘になってしまいました。
水は飲むのが辛いので1日500くらいです

原因は水分不足でしょうか

いくら食事内容がよくてもつまるものでしょうか

>>808
オムロンのカラダスキャンで計測しました・・・

>>808
野菜も量によるけど水飲むの辛いってどゆこと？嫌いなの？
水でむくむのが怖いの？

>>808
いいから水飲んで出直そう。

>>809
筋トレして絞った方がいいかもね。隠れデブってやつだね。がんばれ!!

>>812
ありがとう

>>808
それはダイエットについての質問？

有酸素運動時に飲む飲み物についてですが、スポーツドリンクで無駄にカロリーを取りたくなくて烏龍茶飲んでます。
スポーツドリンクのメリットって何ですか？

糖分が摂れること

>>816
糖分取れると何か良い事あるんですか？

無駄にカロリー摂りたくないんならそれでええんじゃないの

>810
はい水分をとるのが辛いです。とりすぎると顔に出ます。ダイエットとして今の食事内容にしました。カロリーも低いしもともと便秘しやすいので食物繊維と発酵食品を多目に取り入れて玄米にして便秘を解消できたらと思ってました。でもお通じは全くです

速筋は糖分をエネルギーにして動くんだよ。運動中に補給すればパフォーマンスが持続する。

>>819
便秘スレ２７
http://c.2ch.net/test/-/body/1234952153/

スマン、こっちだった
便秘スレ　２７
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/body/1234952153/

糖分がないと、筋肉って動かないじゃない。
運動できないだろ。脂肪だって、糖分無きゃ代謝されないぞ。

スープにささみを入れたいんですが、予めささみをゆでてから、スープに入れた方がいいですか？
脂肪が気になるんで・・・

>>815
大量の発汗では水分だけでなく電解質も失われるので
その損失を予防するのにスポーツドリンクが適しています
体内の電解質が低下するとその程度により
疲労感〜けいれんといった様々な症状が出ます

生理中は体重が減りにくいと聞きますが、生理前に体重が増えることってありますか？
順調に減っていたのが急に増えたのですが、単に太っただけなのかな。

1日の摂取カロリーを消費以下に抑えれば
４食や１食でもおｋ？

>>826
ありますよ。生理前後は体重は動きますから。
気にしないでいいですよ。

>>824
ササミはそもそも脂肪が少ないから、別に入れてもいいよ。どんだけ脂肪気にしとんねん。

>>828さん
回答ありがとうございました。
安心しました。
気にせずに普段通りダイエット続けてみます。

男で18歳、身長160cm、体重46kgなんだけどこれって太りすぎ？痩せすぎ？普通？

シラネーよ。それくれえ自分で判断しろ。

>>831

男で25歳、身長183cm、体重49.4kg二の腕掴むと親指と中指がくっ付く俺からしてみるとお前さんは痩せすぎ
もっと食え！食って肉付けて健康的に生きるんだ心身共に病むとろくなことねーよ

>>833
アンガールズの田中さん、こんなところで何してはるんですか？

>>831
低身長

>>827
基本的にはOKだけど、あまり減らさない方がいい。
食事回数が多い方が有利、三食ちゃんとたべるのがベスト。

>>833
ゆびごー！ゆびごー

>>833
アフリカの難民想像してしまった…。

>>831
おチビ

>>831
お子様

>>831
薬物と骨延長手術で

>>833
アドバイスありがとう！でも毎日朝、夜は普通のお茶碗の四杯と脂っこい物しか食べてなくて昼もまぁまぁ食べてて運動全くしてない
それなのに数年間あまり体重変わらない、まぁ身長も…
二の腕に中指と親指でつかめるほどは痩せては無い…と思いたいんだけどやっぱり鏡見るともやしだからどうすれば二の腕に肉つけれるか良かったら教えてください('A`)

てかみんなチビ言うなｗ軽く傷つくｗ

ここに逝ってこい
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/body/1236454153/

お前ら本人の努力ではどうにもならんことをイジルなよ
そこに優劣はないだろ？

そうだよそれは個性だよ。

正月に太りすぎて、ダイエット決意し今に至ります。
正月→183ｾﾝﾁ80ｷﾛ20％25歳

現在→183ｾﾝﾁ73ｷﾛ17％25歳

食事内容は
朝→プロテイン バナナ
昼→定食がほとんど
夜→プロテイン ビール500×二本 豆腐塩辛等

運動は
週5一時間の水泳を現在まで続けてます。

体重が現在停滞しているのですが運動量が足りないのか食事制限が足りないのでしょうか。
そして目標体重が68ｷﾛなのですがこの内容で続けていけば可能でしょうか。
ちなみにプロテインは栄養補給目的でザバスのウエイトダウン飲んでます。

22歳男です
４月から就職して引っ越すので、ジムを今月いっぱいで退会します
しかし、特用で買ったウェイトダウンプロテインが結構余っています
プロテイン飲むだけじゃダイエット効果も筋肉つくことも無いことは分かってますが
ジムでのハードな筋トレしてない日でも、カロリーオーバーしなければ
タンパク質補給用に飲む分には問題ないでしょうか？
それとも飲む意味は全く無いので、誰かにあげるなり置いておくなりした方がいいでしょうか？

私が成功したダイエット。メールで下さい。

>>843
ありがとう！逝ってきます

>846
正月の前がどうだったかで違うかな。
75→80なのか70→80なのかで微妙にね。

どっちにしてもここからはあまり体重減少はしない。
というかかなりスピードダウンするだろうな。
カロリー摂取と消費の差が小さくなってきてるんだろうから。

あ、分かってるとは思うけど、ウェイトダウンってのは単にソイプロテインってだけで、飲んだから痩せるってものではないよ。
これは他の皆さん向けのコメントね。↑

>847
別に飲んでもいいんじゃない？
料理に使うって手もあるけどね。
食事をチェックして足りないような日に摂る、ってのでいいんじゃないかな。

座って前かがみになるとかなりお腹の肉を摘めるんですがこれは全て皮下脂肪なのでしょうか？

>>847
プロテインって特別なものでもなんでもないだけど・・・
プロテインって英語でタンパク質のことだよ。
実際にはサプリメントのプロテインにはタンパク質だけ
じゃなくて他の成分も入っていたりするけど。
食べて問題あるようなものは売らないんじゃ？
カロリーオーバーしないように取るならなおさら。
それよりもダンベルでも買って筋トレは続けてみては？

>>851
普通はそうだ

>>850 852
ご意見ありがとうございます
ハードな筋トレせずにプロテイン飲んでると太るんじゃないかと心配してました
自宅での軽い筋トレは続けていこうと思います

ダイエットをはじめるとムクミだすんだけど、なんでだろ？

パンって腹もち悪いって言うけど
お茶やコーヒーなどの水分と一緒に食べると腹もちよくないですか？
腹の中で乾燥物が膨らむ感じで

私だけかな？