【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart56

1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 23:06:32 ID:rFDMY8iO

どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。

質問する前に、まずテンプレ>>2-10あたりを読んでください。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart55
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221578954/

2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 23:07:08 ID:rFDMY8iO

3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 23:07:24 ID:rFDMY8iO

●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。

尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう

4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 23:07:51 ID:rFDMY8iO

●よくある質問

【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ～３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。まず一ヶ月以上継続してみましょう。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart79☆
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1219554429/

5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 23:08:05 ID:rFDMY8iO

【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは無意味であるどころか命の危険すら伴います。

6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 23:08:32 ID:rFDMY8iO

【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。

【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】

.どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。

7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 23:08:37 ID:rFDMY8iO

【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1～2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 23:08:55 ID:rFDMY8iO

参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
http://diet.089.jp/index.php

◆◇医師が教える！１分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 23:09:12 ID:rFDMY8iO

テンプレ以上

10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 23:17:45 ID:0whT5NBJ

>>1
乙です。
よく貼られるのでコレも貼ってみる。

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/28(日) 23:45:59 ID:ijmy/xKL

>>1
乙です。
上げておきますね。

つか、次ｽﾚ立つまで埋めは自重しましょう。

12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 02:34:00 ID:Hx4vsDX+

性別男　年齢 19 身長 172 体重 75.4 体脂肪率 18% です

自分の身長での標準体重は約65kgなのでそれ位を目標にダイエットを始めようと思うんですが、
それだけ落とせば外見はある程度変わってくるでしょうか？

現在顔やら首周りやら全身がだいぶぶよぶよしているので、
シュッと見違えた自分の姿をモチベーションに頑張りたいんです。

しかし自分はだいぶ骨太で、その上今日初めて体脂肪率を測ったところ標準の枠内に
収まっていたため、何だか痩せても大して変わらんのではないかと少し不安になってしまいました。

痩せれば変わるという希望が欲しいのですが…。
下らん質問で申し訳ないですが実際どうでしょうか？

13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 02:52:43 ID:o3EsJkEE

gdgdいってるやつは何しても駄目だろ

14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 02:53:15 ID:j1aQ1zX0

適正カロリーと基礎代謝カロリーの差は
どれくらいに保つのがベストとかありますか？
喰わなすぎて基礎代謝カロリー以下になっちゃマズイんですよね？

15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 03:04:15 ID:RBtnQonV

>>12
モチベーションに水をかけるようで悪いが、やってみないとわからん。
保証できる人はいないと思うよ。

ただ、痩せればそうなる可能性は高いし、保証されなければダイエットを
はじめられないなら変われる可能性はゼロだ。
はじめられないなら、そもそも痩せたいという希望はその程度、という
事だしね。

まずは動け。話はそれからだ。

16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 03:05:04 ID:RBtnQonV

>>14
はっきりとはいえないけど、2～3割ましくらいでいいんじゃね？

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 08:07:48 ID:/gN217z3

>>12
内実を確に、運動で落とせば変わると思うよ

18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 08:25:09 ID:YiiWNXuW

75㎏の人が３０分ウォーキングしたら、どのくらいのカロリーを消費しますか？歩く速度はテクテクという感じです。

19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 08:37:53 ID:/gN217z3

>>18
100～200くらいかと
あと、テクテクでわかるわけないだろうがどあほう

20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 08:51:29 ID:88DYner2

>>14
基礎代謝を下回るのは言語道断。
だいたい基礎代謝÷0.7くらいは食べようって言われるけど
ダイエット中なら基礎代謝+300～400くらいが多いかもね。

あとは運動量や自分の生活と相談して調節してみて。

>>18
ウォーキング　カロリーで検索。
ちなみにテクテク歩きじゃたいして運動にならん。そりゃタダの散歩。
ダイエットしたいならサッサと歩け。結構大変だぞ。
つい楽しちゃいがちならジョギングしてみるのも手。

21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 09:17:54 ID:1JBuD7Uo

>>12
>しかし自分はだいぶ骨太で、その上今日初めて体脂肪率を測ったところ標準の枠内に収まっていたため、

家庭用体重計による体脂肪率は、あんまりアテにならんよ。
同じ人間の変化の目安にはなるが。
皮下脂肪でぷよぷよしてるなら、脂肪を落とせば効果はある。
まぁ、2ヶ月くらい掛けて5～6kg痩せてから、どうするか決めたら？

22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 09:31:13 ID:YiiWNXuW

ありがとうございましたっ

23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 10:04:32 ID:CWTnTTkZ

BMIの標準体重や美容体重という体重の目安はありますが、体脂肪率の目安ってありますか？
女なら大体20～25というのを聞くのですが、それが標準なら、体重で言うところの「美容」目的での体脂肪率ってどのくらいなんでしょうか？

24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 10:31:34 ID:88DYner2

体脂肪率は標準レベルなら大して外見に影響しない。
１％上がったからデブに見えるとか、そんなことはない。
それよりも筋肉がキレイについてるか、とか姿勢、肌の美しさの方が見た目を左右する。

体脂肪が20を切ると生理不順など健康への影響が出始めるから
標準に納めるようにしてね。

25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 11:04:31 ID:X7sGXTYY

体脂肪率65％なんですけど、どうやったら減りますか？
ちなみに体重は116～117kです。

26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 11:05:18 ID:9BPCpqkM

>>25
テンプレと参考サイト墨まで読め。がんばれ。

27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 11:13:28 ID:X7sGXTYY

>>26
今からリンク先に飛んで読んできます！
ありがとうございます。
頑張って普通の人並みの体重と体脂肪率になりたい。

28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 11:23:30 ID:88DYner2

このスレのテンプレも使えるかも。
そのスペックじゃ急激に運動したら身体壊すから気をつけてね。
ウォーキングとかやるんなら毎日30分くらいからがいいと思う。

新100ｋｇ超まで放置して今更始めるダイエット06t
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222541011/

29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 11:26:03 ID:eG2H00Id

体脂肪６５％ってありえなくね？

30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 11:26:42 ID:CWTnTTkZ

>>24
ありがとうございます。
今丁度中間の22.5なので、世間一般的にはまだまだ多いのかな？と思ってました。
維持しつつダイエットがんばります。

31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 12:54:32 ID:yPxkbAXL

ダイエット中の毎日３時間くらいの運動（ウォーキングや山登り）で
鍛えられた足の筋肉を維持する為には、それと同じ運動を、
週何回くらいすれば維持できるのだろう？

32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 12:57:44 ID:wUE/EkxH

>>31
ウェイトだと維持なら週１って言われてるが…
有酸素運動で鍛えられた筋肉ってどうなんだ？むしろ心肺能力とかな気がするんだが

33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 13:22:52 ID:yPxkbAXL

>>32
毎日３時間くらい山登りしてると足の筋肉は付いてるのは分かる。
ふくらはぎは硬く増大し、太ももの内部はカチカチになってる。
（何と言っても、男が標準体重を２～３０ｋｇオーバーしたウエイトの負荷で
毎日運動する訳だから、足の筋肉は、かなり増大すると思う。）

この足の筋肉を維持したいのだ。ダイエット中は、毎日運動を続けるつもりだから
維持できると思う。が、問題は目標体重に到達後だと今から気を引き締めてる。
で、どうすれば維持できるのかなと。

34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 14:12:10 ID:orFOkSu0

>>33
ウォーキングだと三日サボると同じ運動量が辛くなるのは有名だから
それと同じくらいに考えて良いんじゃない？
三日以上空けなければいいかと。

35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 14:14:25 ID:u6/Lm8eT

>>33
減量達成後の未来の話だね。
>>32の指摘通り、筋肉量維持だけなら週１回の筋トレで維持出来ると思う。
但し、毎日３時間も有酸素運動を行って鍛えた筋持久力は、週１回の筋トレでは維持出来ないだろうね。
減量達成後は体重が軽くなった分負荷も小さくなるので、同じ３時間の運動を継続しても、
筋持久力は維持出来ないだろうし。
筋肉量維持だけが目的なら週１回の筋トレで十分だと思うけど、筋持久力も維持したいのであれば、
更にハードなトレーニングを行う必要があるんじゃないかな。

36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 16:48:03 ID:qRa9JOTj

質問なんすけど
朝運動するのと夜運動するのは
どっちが効果があるのですか
できれば脂肪を減らしたいのですが
ビリー応用とランニング五十分です。運動方法は

37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 17:24:02 ID:k4XARzz8

>>36
どちらもあまり変わらないので無理なく長く続くほうで。

38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 17:34:06 ID:L/YCDg19

>>37
そうか？朝飯前のグリコーゲン枯渇状態での運動は、論議を呼ぶ条件じゃないか？

39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 17:34:19 ID:T7lO1W8e

冷蔵庫の中にあるワッフル。夜ご飯のあとに食べるのと先に食べてから夜ご飯を食べるのとでは太りやすさに影響はありますか？

40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 17:36:05 ID:a1g7eR7Y

前スレ>>977です。
>>978さんがおっしゃってた事について伺います。
アミノバイタル2200って一包で100カロリーもするんですか？
成分表には一包12カロリーと書いてあるので、
安心して飲み続けてました。
無知で申し訳ないのですが、
アミノ酸の摂取量によってカロリーが決まるのですか？
確かに100カロリーもあるなら水で乗り切れるべきかと。
悩ましい所です。

41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 17:45:31 ID:a1g7eR7Y

>>40です。
上手く言えず回りくどい言い方になってしまいました。
反論するようで失礼だと思い言えなかったのですが、
アミノバイタル2200ではなく、
スポーツドリンクのアミノバリューと勘違いされただけですか？

42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 18:07:06 ID:cqih1ldv

質問です
ダイエット中の食事はどうして基礎代謝より200～300kcalも高くとらなければならないのですか？
極端に少ないのは問題があるとわかるのですが、
基礎代謝程のカロリー摂取ではダメでしょうか？
どなたか教えて下さいm(__)m

43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 18:11:35 ID:LcCrbVdD

>>39
朝ご飯として食べるのが吉。

44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 18:27:49 ID:bBn5XVeQ

>>42
・基礎代謝は体重・身長・年齢・体脂肪率などから「推測」された値で、正確な値ではない。
・食事のカロリーを計算してドンピシャでやろうと思うと全ての食材の重さを測ったりと現実的ではない。

以上から、ギリだと飢餓状態と認識される危険があるので２００～３００ｋｃａｌ足してるんだと思う。

少しでも摂取を減らして少しでも早く痩せたい気持ちは判るけど、食事だけで痩せると基礎代謝も落ちて
ますます食べられない（食べると太る）体になってしまうから、軽い運動を取り入れながら長い目で見た方がいいよ。

45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 18:34:21 ID:88DYner2

>>42
基礎代謝はおおざっぱに言うと、寝たきり状態での消費カロリーだから。
生命維持に最低限必要なカロリーなんよ。

運動してない日でも、買い物いったりメシ食ったりなんだかんだするよね？
そのぶんのカロリーくらいは摂っとかないと、カラダがガタガタになっちゃうよってこと。

46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 18:54:12 ID:9PaIq2Oi

寝ている間は起床時に比べて代謝が落ちるのでしょうか？

例えば、睡眠中と、起きていて椅子に座ってじっとしている時間では、
代謝は違うのでしょうか？

47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 19:04:01 ID:k4XARzz8

>>46

つ　【METs表】
ttp://www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets.pdf

　

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 19:08:27 ID:915IToTI

>>33
>この足の筋肉を維持したいのだ。
確実なのは体重を維持しながら3時間の山登りを続ける事。でもそれじゃ答えにならないんですよね。
厳密に言えば同じ能力を維持するのは不可能ですね。
でもあなたの思う「維持」っていうのは「筋量の維持」じゃないかな。
どの程度減量するかによるけどその「筋量維持」ですら難しいんだけど今の能力の維持よりは具体的な
方法が分かる分だけ有利でしょう。
筋量を維持したいのであれば最大筋力を維持するように努力するのが最も効果的です。
下半身ならスクワットだろうね。
もしスクワットのパフォーマンスをあまり落とさずに減量できればそれが希望に最も近いと思います。

49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 19:10:40 ID:915IToTI

>>42
>基礎代謝程のカロリー摂取ではダメでしょうか？
あなたが１日中じっと座っているだけの生活じゃ限りは基礎代謝相当の摂取カロリーは「極端に少ない」です。

50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 19:14:33 ID:RtCe7gTr

普段の倍以上、運動した日に限って体重が増えるのは、なんでだろう？？？

しかも、痩せにくくなる(泣)

51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 19:14:46 ID:IqNyqDLf

>>41
答えたの俺だから弁解しとくね
名前だけ聞いてポカリスエットの類だと思った。失礼した。
12kcalでやる気が向上するなら食えばいい。本当に向上する人もいる。

52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 19:16:31 ID:yPxkbAXL

>>49
１日中、椅子にもたれてネットしてるような人は、
基礎代謝程度でも問題ないってこと？

こういう人が推奨されてる基礎代謝の１・５倍とかの
カロリー摂ると絶対太るだろうね。

53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 19:19:42 ID:eG2H00Id

>>50
それは誤差だ
一日単位で見ないで３ヶ月単位で見よう
排泄物や水分だけで２～３kg変動があるのは普通
運動することそのものが痩せにくくなるなんてことはありえないから

54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 19:21:59 ID:Eci504KN

菓子禁と筋トレをしていて
体重とサイズは減っているんですが
体脂肪が何故か増えています。
これは何故なのでしょうか？

55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 19:45:29 ID:y5Ee9Jfe

>>54 筋トレって何やってるの？筋トレになってないんじゃない？まさか１週間とかじゃないよな？ｗ

56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 19:51:28 ID:1JBuD7Uo

>>54
誤差

57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 19:52:54 ID:Pox1mlJt

お願いします。

性別　男　年齢　31　身長　175　体重　106　体脂肪率　35
目標体重　75　短期ではなく2年ぐらいかけてコレぐらいにできればと思ってます。
職業　路線バス運転手　座り仕事で自発的に運動しなければほとんど運動量はゼロ。
一応今はダンベル使って上半身の筋トレ、下半身は自重を使って腹筋をやってる。

食事　朝、夕は置き換え食品　昼は普通に食べる（満腹感を味わいたいのでむしろ大目）
会社の食堂にて　今日のメニュー　カレーうどん、イカと大根の煮物、タマゴサラダ、ご飯山盛り2杯
基礎代謝は2000ちょっとなのでそれぐらいには収まってると思う。
独り暮らしなので、バランスのいい食事なんて作れないから、昼にたくさん食べて、夜は置き換えとノーカロリー炭酸や果物でしのいでる。
月に2-3キロペースで行ければいいなと思うんだが、コレでいけるだろうか？
始めて2週間で1.5キロ落ちたのだが。

58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 20:00:48 ID:Hkd5MdIq

食事制限してる人は、風邪の時は、どんな食事をしてるのですか？教えてください。

59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 20:07:14 ID:88DYner2

>>57
筋トレよりも有酸素運動を。
一日30分でいいからウォーキングすること。

食事については置き換えなんて馬鹿なことするより、ちゃんと食べる工夫をすること。
一人暮らしでも男でも頑張ってる人はたくさんいるよ。
味噌汁とおかず一品でいいから、食事らしい食事にする努力を。
ジュースや果物なんて糖質ばかりじゃないか。

このままじゃ体重は減ってもすぐリバウンドする。

>>58
ダイエットのことはおいといて、普通に栄養をとる。
治ったらまたはじめればいい。
ロクに食わないと治るのが遅れるだけだよ。

60 ：57：2008/09/29(月) 20:22:00 ID:Pox1mlJt

>>59
アドバイスありがとう。
そうだよね。リバウンドする気がする。
実は1年前120から100へ半年かけて落としたけど、正月に気を抜いてからだらだらと107まで戻ってしまった。
置き換えは簡単だし、作ったときと比べて、量が決まってるから意志が強ければそれ以上食べないとかできるけど、作るとなると、作った分全部食べてしまうと思う。

有酸素運動の継続が大事だよね。やっぱり。がんばってみる。

61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 20:36:00 ID:a1g7eR7Y

>>51
でしょ。やっぱりね。
昨日から腹よじれるほどﾜﾗﾀよ。
めんどくさいから指摘しなかったけど。
なんか偉そうな花輪君みたいな口調でレスしちゃって。
貴方様のしったか勘違いぶりは佐藤藍子もビックリだっての。
偉そうにアドバイスしたいなら、
恥ずかしい間違いしなさんな。
最後の悪あがきも涙目でレスしたんだろうねwww
～だね。～なんだろうね。腹痛いwww

62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 20:46:26 ID:HYO5AU4M

質問させてください。有酸素運動歴半年。毎日30～45分やってます。
おかげさまで体重五キロほどへりましたが、足や尻などが締まる感じとか鍛えられてる感じがしません。プヨプヨのまま体重だけ減ってるかんじなんですが、こんなものなのでしょうか？運動はショコとトレッドミルやってます。

63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 20:51:15 ID:yd/CsepQ

>>61
現在標準体重なのですが、痩せたら指も細くなりますか？

64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 20:51:27 ID:omxoB56+

>>57
バスの運転士さんってお酒飲めないし体調管理とか会社から厳しく言われてませんか？
基礎代謝計算して１日の中で範囲内のカロリーで納めれば普通にやせていくと思います。
がんばってください＞＜

65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 20:59:09 ID:Pox1mlJt

>>64
ありがとう。
うちは運転手700人ぐらいいるけど、私より太い人が1人、同じぐらいなのが知ってるだけで5.6人います。
酒に関しては厳しいけど、体型はそれほどうるさくない。酒好きじゃなくてよかった。

さて、とりあえず腹いっぱい食べて満腹感をかんじたいという理由で昼食を多めに食べるようにしてるんだけど、ドカ食いはやめたほうがいいんですかね？
その分、朝夕でバランスとって、基礎代謝付近に収めるようにしてますが。
そうしないとストレスたまって仕方ないもんで。

66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 21:02:33 ID:eG2H00Id

>>62
有酸素運動は脂肪燃焼、心肺機能向上、周辺の筋肉の遅筋（持久力）等の効果はあるけど
筋力は殆どつきません。
体重を落とすと筋肉も落ちるのは必然なので、有酸素だけで落とせばそういう身体付きになるのは当然です。
筋トレをしてください。

67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 21:04:17 ID:MZRrCBLH

月額でなく売り切りの携帯ダイエットアプリを探しています
摂取カロリーがわかりやすく見直せるようなアプリってありますか？

68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 21:07:01 ID:nQhmMI2I

>>67
世の中、甘い話ってあんまりないんだよね・・

69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 21:07:32 ID:a1g7eR7Y

>>63
ひねり出した反論がそれ？私が言いたいのはね。
分からない事にまで頭突っ込んで偉そうな事言うな、
ってことです。
それはおせっかいでしかない。
アミノ酸のサプリメントって言ってるのに、
ポカリ系のスポーツドリンクと勘違いするような知識で、
わざわざこの質問にレスしなくていいよ。
知ってる得意分野にだけ答えてくれればいいの。
知らない事にまで答えようというのは自己満足では？

70 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 21:09:13 ID:cqih1ldv

>>44,45,49さん
ありがとうございます！
飢餓状態にしないようにするのがダイエットの近道なんですね
勉強になりましたm(__)m

71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 21:14:14 ID:nQhmMI2I

こういう時は大抵ageてる方がロクデナシ
豆知識な
違う？ならsageようぜ

72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 21:15:02 ID:HYO5AU4M

>>66
ありがとうございます。筋トレとりいれてみます。

73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 21:44:25 ID:jZX+YM0n

体重×体脂肪率＝脂肪量でしょうか？

この脂肪量の減少と体重の減少が等しければ、
ダイエット成功していると考えてよいのでしょうか？

74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 21:46:07 ID:Pox1mlJt

>>73
脂肪量だけ減らすって可能なの？

75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 21:52:23 ID:1JLqYo02

可能

76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 21:54:32 ID:1JBuD7Uo

>>74
不可能ではない、レベルで可能

77 ：73：2008/09/29(月) 21:59:38 ID:jZX+YM0n

お腹周りの脂肪だけ減らしたいと思っています。

体脂肪率があまり減らずに、体重だけが
急に減少すると、ダイエット失敗しているように
感じるのですが‥

78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 22:07:38 ID:MZRrCBLH

>>68
orz
ありがとうございました。
内蔵カレンダーに記録します

79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 22:17:14 ID:1JBuD7Uo

>>77
テンプレ読んで、質問を整理して下さい。

80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 22:32:07 ID:IqNyqDLf

>>69
わかったよ。本当のこと答えてやるよ
完全にプラシーボだよ。

81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 22:33:05 ID:IqNyqDLf

プラシーボって言わなきゃ伸びた気がしたろうにね。
飲んでも意味ないよ。

82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 22:33:07 ID:ICYhjG5P

>>65
一度にたくさんの量を摂ると余ったエネルギー（炭水化物やたんぱく質も）脂肪になるそうです…
できれば１日の中で均等に食べるのが理想だそうなんですけど…
お仕事中にストレス感じて集中力きれたら大変だと思うので
１日の摂取カロリーの半分くらいをお昼に摂るくらいなら大丈夫な気はしますけど
（朝３：昼５：夜２　みたいな）

83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 22:38:43 ID:Ar3AOQmM

朝御飯食べないと代謝落ちますか??食べる時間ない(;_;)

84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 22:46:42 ID:IqNyqDLf

女ってキツイね。知識の足しにはなるだろうと思って書いたらコレだ
うわー、嫌になった。カロリー摂取したら意味ねえのわかるじゃん
アミノ酸12kcal程度とって何になるんだよボケ。カロリー換算するとたったの3gだろ
頭使えや。ほんと腹立ってきた。ガリガリに痩せて死んでしまえ

>>83
食わない方が痩せるっていう議論も存在する。食うことによって血流量を増大させる
働きが伴ってるので、過剰に食わなければいい代謝を維持できる。おれは食わない派。

85 ：63：2008/09/29(月) 23:02:14 ID:Jo6Q5ZGP

>>69
反論とはどういう意味でしょうか？
言葉を交わすのは初めてなのに…

86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 23:05:11 ID:nQhmMI2I

>>85
シーッ！そっち見ちゃいけません！

87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 23:09:42 ID:Jo6Q5ZGP

>>86
ごめんなさい。
では、痩せたら指も細くなるのか、それだけ教えて下さいませんか？

88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 23:11:26 ID:/gN217z3

>>87
元の状態によりけり
骨は細くならない…としか言いようがない

89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 23:18:59 ID:Jo6Q5ZGP

>>88
そうですか…
薬指の太さが親指と同じなので、何とか細くしたいと思っていたのですが、
指をつまんでみた感じでは、どうやら骨が太そうですorz
回答ありがとうございました。

90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 23:37:56 ID:L1nGS1xi

>>89
私は細くなったよ
森３の村上も結婚指輪が緩くなったってテレビで言ってたし
多少は変わるんじゃないかな？
たしかに巨→ガリと、普通→ガリじゃ元が違うから個人差だろうけど
私は標準→美容体重で11から7まで落ちました（薬指）

91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 23:43:16 ID:TIjrKo2r

よく筋トレしたら最初は体重が増えるって聞くのですがどの位で
痩せたりできるのでしょうか…？
自分は筋トレを始めてから体重が1.5kgくらい太った…

92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/29(月) 23:49:27 ID:3oQFuQQy

何しようが食い過ぎれば肥る。

93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 00:28:58 ID:tjEU/Z22

この前同じスレの流れで食べる時間帯と寝るタイミングが近くても別に関係ない～
といったような話を見たのですが、本当に関係ないのでしょうか？
夜中に食べると脂肪を蓄え易いから良くないと聞くんですが・・・
食べる時間帯って影響しないんでしょうか？

94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 00:30:01 ID:tEircL2t

>>93
あったとしても微々たる差。
一日や一週間や一ヶ月のトータルで考えれ。

95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 00:34:13 ID:VIFvK4uh

どんなにどか食いしても、どんなに食べなくても体重の変動がありません。
原因はなんでしょうか？150cm46kg24％です。

96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 00:36:23 ID:zbu7f0FD

>>95
体重計が壊れてるんじゃね？
重いものもって体重計に乗っても変化無し？

97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 00:40:49 ID:tjEU/Z22

デトックスとかで、朝水をたくさん飲むと～とか良くありますが、
それをお茶などで代用したらやっぱり効果は変わってしまうのでしょうか？

98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 00:43:14 ID:zbu7f0FD

>>93
一応、食べてすぐに寝ると脂肪になりやすい、という理屈はこのスレでも出てきたけど、
具体的にどれくらいの割合で太りやすくなるのか、とかの数値が示されたことはない。
実際、>>94の言う通り微々たる差だと思うよ。
夜寝る直前にものを食べると、おきたときに食物の水分が吸収されきってなくて、
朝起きたときに体重が一時的に増えているのを「太った！」と感じるだけだと思う。

議論がおきている、ということは、つまり「これが正解だ」と明確な理屈なりデータなりを出せる人が
いないという事だ。
つまりこのスレで質問しても、いろいろな意見が出てくるだけで、誰も反論できないような
はっきりとした答えは出てこない。
自分なりに納得のいく答えが見つかるまで調べるのが吉。

まぁ気になるなら食べなきゃいいんじゃない？

99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 00:44:32 ID:reCxmkwJ

ダイエットをはじめました。
カロリーを1500に抑え、、ジョギング＋筋トレを行っているんですが
胸垂れが怖くてかなり締め付けるタイプの
スポーツブラをつけてはしっていました。
一ヶ月程してブラの部分だけが細くなっているような気がします。
そこでセルライト効果凸凹有インナー上下＋むくみ解消ソックスをはいて運動をしてみようと思うんですが
ジョギングなどは贅肉を締め付けず揺らしたほうが引き締まりやすいんでしょうか？
セルライト用のインナーは動く事で凸凹繊維が動きマッサージ効果で温めるというものかと思うのですが
汗をかいたらこびりつくような気もしてます。

100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 00:46:07 ID:zbu7f0FD

>>97
デトックス自体が眉唾物なので、茶でもなんでも変わらんと思う。

ただ一つ言えることは、明確に決まっている数少ないルールすら守れず、自己流の
ルールを作ったり勝手な解釈を加えたり自分なりの判断でルールを除外してしまう
ような人はダイエットどころか何をやっても駄目だ、という事。

101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 00:51:43 ID:zbu7f0FD

>>99
>一ヶ月程してブラの部分だけが細くなっているような気がします。

そもそもの出発点のこの部分が気のせいだと思う。
実際にサイズは測ってるの？

>ジョギングなどは贅肉を締め付けず揺らしたほうが引き締まりやすいんでしょうか？

ぶるんぶるん揺らしても締め付けてもかわらん。
動きやすい方でどうぞ。
まぁ、ぶるんぶるん揺らした方が運動するのに抵抗が大きくなるから、同じ運動をしても
消費カロリーは少しだけ上がるかもしれん。スピード社の水着と同じ原理。
1Kcalくらいは上乗せできるかもね。

念のために言っておくと、胸だけは揺らすとたれるから、締め付けておいた方がいい。
詳しくは「クーパー靱帯」で検索すること。

それから、暖めても運動効果は特に変わらないよ。
ウォームアップが早く終わる、という効果はあるかもしれないけど。
普通の格好で普通に運動するのが一番。

102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 00:52:17 ID:DohEhM18

寝てるとき以外はほとんど1日中イスに座ってネットしてるんですが、
基礎代謝程度の摂取カロリーで問題ないでしょうか？

103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 01:09:53 ID:jeA7mvQs

>>91
>自分は筋トレを始めてから体重が1.5kgくらい太った…

食い過ぎだｗ

104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 01:12:17 ID:jeA7mvQs

>>102
運動しろよ、デブｗ

105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 01:12:24 ID:zbu7f0FD

>>102
問題あり。
基礎代謝に2～3割上乗せした分くらいを最低限とった方がいい。

106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 01:23:12 ID:jhyFbXlH

質問があります。
私は仕事で、どうしても食事が不規則になります。
昼食が無しなったり、深夜にどうしても仕事があって夜に食べたりと
朝食は取るときもあれば取らないときもあります。
朝昼晩と決まった時間に食事するのが一番良いと、この板にも書いて
あったので、正直不安です。
なるべく寝る直前は食べないようにしているのですが、食事が不規則だと
やっぱりダイエットは厳しいですか？
ちなみに、なるべくウォーキング、やステッパーで有酸素運動をしてます。

107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 01:25:07 ID:HO8qeVVX

サウナスーツ着てウォーキング毎日一、二時間して15キロ痩せてサウナスーツきらずにウォーキングするようになって体重がほとんど減らなくなったけど、やっぱサウナスーツきたほうが痩せるってことですか？

108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 01:39:13 ID:MGUEevaZ

>>107
停滞期じゃね？

そもそも
「汗をかく＝痩せる」
は違うんだよ

汗は水分だから厳密に言うと「痩せる」ではなくて
ボクサーで言うとこの「減量」だな

109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 01:42:54 ID:XnuDvpz5

>>107普通15㌔も痩せれば十分じゃね？

110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 01:56:16 ID:4kpq0imC

>>25 チャンピオン

111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 01:58:05 ID:afXJEsL6

自分の基礎代謝が約1700kcalなのですが
朝あまり食べないため普通に三食とってもこれを上回りません。

少し食事を増やしてでも上回るようにした方が良いのでしょうか？

112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 02:19:01 ID:NDEl1+u6

>>89
薬指の太さが親指と同じなので
みてみたいからうｐしてみて

113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 02:27:54 ID:HO8qeVVX

もともと105キロから一ヶ月で１3キロ二ヶ月目で2キロ痩せました。なぜ停滞期なんてなるんでしょうか？サウナスーツが痩せないというのは噂なんでしょうか？

114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 04:04:03 ID:MGUEevaZ

>>113
体が急に痩せると体が防御策をとるから停滞期はやって来るんだな

サウナスーツは意味ないよ
多少意味合いは違ってくるが例えば暑い室内と寒い室内

同じ運動量でも寒い室内の方が痩せる
理由は寒い方が代謝が上がるから

夏より冬の方が痩せるには都合がいいんだな

つまりサウナスーツ着て汗かきゃ痩せるってのは実は間違った考えなんだな

さっきも言ったが汗は水分だから

大事なのは汗かく事より脂肪燃焼する運動を長く持続する事だよ

もちろん体壊さない程度にね

115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 04:06:15 ID:T8qBJNGn

>>113
おまえはまず、>>107でもらったレスに返事するところから始めろ

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 04:10:25 ID:gVQbsMbe

計算式で出した基礎代謝量が1150kcal、体重計では1070kcalと出ました。
コアリズムとスクワットや腹筋を少しだけしてます。
コアリズムの消費カロリーは100kcal程度と聞きました。
家事や買い物などを足しても１日1300kcalぐらいの消費だと思います。
１日1800～2000kcal摂取してるのですが、コアリズムを始めて２ヶ月で２kg痩せました。
消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多いのに何故なのでしょう？

117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 04:13:24 ID:gVQbsMbe

二重投稿になってしまいました。すみません

118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 04:16:43 ID:T8qBJNGn

2ヶ月前と今の筋肉量とを比べないとなんともいえないな

119 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 04:36:54 ID:gVQbsMbe

>>118
筋肉量は21kgから25kgをうろうろと、日によって違うのであまり信用できない体重計なのかもで、正確にわかりません。
先日新しく買った体重計ではパーセント表示で、筋肉量は33.5％でした。身長161cm、体重49kg、♀です。

120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 05:27:57 ID:jhyFbXlH

できれば>>106の質問に答えていただければありがたいです。

121 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 05:33:44 ID:yUYTlhEI

男で体重身長178位で８０㌔あるデブチンです。相談乗ってください。
なかなかやせない、むしろ太っていく一方で困ってます。
最近は過食は控えるようにしてます（以前は酷かった）が、まだ多少あります。
朝昼夕のほかに寝る前にカップメン1つとアイス一個くらいはガマンできず食べます。（ガマンしろといわれたらなんとかしますか）
もし11月までに21キロ痩せたいとしたらどんなダイエットがいいでしょうか。
浪人生なので昼は運動できないので、朝夕にやるものでお願いします

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 05:47:14 ID:MGUEevaZ

>>120
問題ないよ

食べる時間帯は関係ないよ

要は食べる量と適切な運動量だよ

123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 06:19:59 ID:A6Hrq/T7

>106
食生活が不規則でも、消費カロリー＞摂取カロリーなら問題なくやせる
ただ食事後4時間程で、餓鬼状態になりドカ食いの原因になるから
4時間毎ごとぐらいに、少し口に入れた方がいい（私の場合　飴やチョコレート1欠やバナナ等

124 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 06:50:54 ID:T8qBJNGn

>>119
なんとも・・・誤差じゃないかなあ

>>120
朝と昼は食べましょう

>>121
筋トレ＋水泳でそんくらい食っても解決する

125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 06:56:03 ID:nlMgCEcw

>>121
178cm,80kgならデブチンじゃない気がしますが…。
当方173cm,75kgですが、デブなんて言われたことないです。
11月までに21kg痩せるなんて、確実に体調くずしますよ。
痩せるなら、頑張って長期プランで痩せてください。

貴方が痩せない理由は主に食生活にあると思います。
おそらく、一般人から見たら過食に当たる量をいまだに食べてるんじゃないでしょうか？
就寝前のカップメンとアイスはすぐにやめてください。
低炭水化物、高たんぱくで野菜をたくさんな食事を規則正しく取ってください。

後、自分も浪人しましたけど、浪人中が一番痩せてました。
その時に気をつけてたことをいくつか…。
・階段しか使わない(10階分までは階段使ってました。)
・授業中に寝そうになったら、アイソメトリック・トレーニング
・帰宅後に筋トレ(腕立て、背筋、腹筋、スクワットなど)
・出来るだけ、外食しない(昼は母親の作ってくれた弁当)
・間食は200kcalまで、もしくは一品のみ。我慢できないときはダイエットコーラ。
それから、朝食前に走るのもいいと思います。

以上、参考になれば幸いです。
長文失礼しました。

126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 07:55:35 ID:gir0+ZB8

質問なんですけど
俺は大学生で時間が朝にあります
金曜日は朝時間ないのでランニングだけですが
朝にビリーとランニングやっています
そのあとは800カロリーぐらいご飯を食べます
そして昼は弁当で500カロリーぐらい食べます
夜はランニング五十分したら食べるのですが
朝と昼しっかり食べて
夜はバナナと豆乳とササミを食べようと考えてます
夜って脂肪になるときいていますから
朝昼食って夜は炭水化物抜くとダイエットを考えました
朝バナナ流行っていますが
夜バナナで炭水化物のかわりにしようとして
ササミと豆乳でたんぱく質とろうとしていますが
これってどうなんでしょうか？
やってはいけないのでしょうか？
基礎代謝は1575でした20歳の男で78キロです
教えてください

127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 07:58:43 ID:gir0+ZB8

あと火曜日つか今日はバスつかわないで一時間歩いて大学までいきます

128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 08:05:30 ID:U2K0tg6d

これが大学生の文章か…

129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 08:11:22 ID:gir0+ZB8

>>128
毎度のことながらいわれます
文書能力０です＞＜；；；；；；；；；

130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 08:14:01 ID:PZEZGlU8

>>126
要は、「夕食の炭水化物としてバナナは適切か？」という質問だね。
なら、問題なし。

131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 08:15:24 ID:1zzVvBJQ

朝方寝る前にあたたかい牛乳とヨーグルトって太りますか？

132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 08:29:44 ID:6SDm+4Tk

おはようございます。
質問なのですが、毎日違う運動をしてもダイエットに効果はありますか？

133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 08:39:27 ID:T8qBJNGn

>>129
さすがに文章力が・・・　途中で読むの挫折した
ササミは飽きる。豆乳は良いと思う。

134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 08:41:32 ID:Rca6+Aad

>>132
消費カロリーの問題だからその辺は運動しだい。
きつめの筋トレ（器具使用）とかなら筋肉を休めるために違う箇所を鍛えるトレをしたほうがいい。

135 ：132：2008/09/30(火) 08:49:01 ID:6SDm+4Tk

>>134
レスありがとうございます。

普段はコアリズムやウォーキングや腕立て伏せくらいです。きつめの筋ﾄﾚは続かなそうでやってないんですけど、たまにするくらいなら出来そうです。

頑張ります。
ありがとうございました。

136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 09:25:00 ID:jeA7mvQs

>>121
>もし11月までに21キロ痩せたいとしたらどんなダイエットがいいでしょうか。

無理。
1年でも容易ではない。

>浪人生なので昼は運動できないので、朝夕にやるものでお願いします

過激なダイエットは頭の働きが悪くなるぞ。

137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 09:48:01 ID:woKWEZxJ

>>121
11月までって、実質1ヶ月で21キロでしょ？

結構な巨デブだった自分が、無茶な方法を実施した最初の1ヶ月の結果が
175cm/95kg→175cm/81kg（14キロ減）

このときのメニューが
・食事は1日500kcalまで
・30分～1時間のジョギング
・30分程度の筋トレ

ちなみに500kcalって、ただの白米だけを茶碗に軽く2杯でオーバーする。

無理じゃね？

138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 10:17:16 ID:WLeEfxNF

毎日三時間くらい走れば、1500kcalは食えるよ！

139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 11:56:56 ID:f0kZRCI6

>>121 体調を崩しても頭の回転が悪くなってもリバってもいいなら、運動をしつつ水だけ飲んで食べ物は一切口にしない！、、この程度の方法しかないですよ。
何かあったから1ヶ月で21kg減といってるんでしょうけど、そのムチャクチャな目標は諦めたほうがいいです。
学校の勉強も今日ガッツリやったからって身につくものじゃないでしょ？！
ダイエットも同じで日々、食事内容を見直したり運動を加えてこそ体調を崩すことなくリバウンドすることなく成功するってものです。
私は161cm/61kgから約8ヶ月間で12～13kg減量しました。
今は減量維持をしていてストレスも感じないしリバる気配もなさそうです。
121さんも1年位を目安に地道にダイエットをするという考え方に変えたほうがいいですよ。

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 12:27:00 ID:VnFqjxND

>>121
デブチンじゃなくバカチンですね。
178cm,80kgは、デブなんて言わないでしょう。
2ヶ月位で21kg痩せるなんて計画を、想定するだけでも相当な馬鹿。
過食なんて言ってるけど、他人が無理やりコイツの口に食べ物を
詰め込んでる訳じゃないので、自制心の無さの言い訳。
浪人なんだから最優先事項がなにか、もう一度考えたら？
仕舞いには、11月までに偏差値21上げる方法をなんていいそうだな。
まずは、合格しろ。

141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 12:59:16 ID:NDEl1+u6

来年も間違いなく浪人だろうなｗ

142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 14:10:21 ID:3Ydds6/U

腹筋鍛えてると脂肪つきにくくなりますか？
あと腹筋するようになって、食べた直後胸の下から腹出ないで下っ腹から出るようになったんですけど、
胃下垂でわないですよね？

143 ：99：2008/09/30(火) 14:39:11 ID:reCxmkwJ

>>101レス有難うございます！>>99です
胸が垂れないようにするグッズはあるんですね！
ジョギングを始めてから何がどうなったのか、下腹部～足の付け根にかけてぶよぶよのたるみが出来てしまっています。
ひょっとして締め付けなかったからお腹のお肉が垂れてしまったんじゃないかと思っているのですが…。
急いで痩せすぎた人によく見る、「のびた皮膚が置き去り」状態です。
二の腕も振袖状態でさらに筋トレを増やせばひきしまりますか？
現在164cm/63kg/体脂肪率31％です

144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 14:41:14 ID:E719lrh/

>>143
グズグズ言いながらも半年、一年後に期待。

145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 14:46:56 ID:FEl8eLPt

胸揺れ防止はやっぱサラシ最強かも
10メートル1200円で呉服屋で買ってきたけど
胸大きい人にはお勧め
適当な長さにカットして、ブラ付けた上に数回巻いたら
ほとんど揺れない

146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 14:53:37 ID:FEl8eLPt

>>143
胸もお腹も、痩せたぶん皮が垂れるのはしょうがないと思う
胸揺れしないようにするのは
胸が痩せないように靱帯切らないようにするためだよ

皮のたるみに関しては専スレもある
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1221538552/l50

147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 17:41:13 ID:nDpc72AK

ウォーキングするなら筋トレって必要ないでしょうか
１日1500kcalとって45分歩いてるのですが間違ってないか不安で

148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 17:46:56 ID:T8qBJNGn

45分歩いたところで対してカロリー使わないだろう。

149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 17:49:20 ID:f0kZRCI6

>>147 目標がなければアドバイスのしようがないのでは？
とりあえず、ウォーキングは有酸素運動で目的は脂肪燃焼、筋トレは筋肉を増やすです一般的（王道）には有酸素運動と筋トレ両方行ったほうがいいそうですよ。

150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 17:55:59 ID:Rca6+Aad

>>147
目指す体が体重の割りにタルタルでもいいならする必要ないよ

151 ：147：2008/09/30(火) 18:14:33 ID:nDpc72AK

レスありがとうございます
>>148
ほんとですか
時間が無くて…
>>149
目標は体重を落とすことです
筋トレと平行が良さそうみたいですね
>>150
体重落としたあと筋トレしてタルタルを解消っていうのは可能なんでしょうか

152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 18:18:36 ID:aHpcoBer

ウォーキングのときどうしても片方の腕だけが振りにくいというかちゃんと一定に腕が動いてくれないんですが
どうしたらいいでしょうか

153 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 18:24:29 ID:d6t7Gy+g

筋トレすると体重が増えるらしいですが一年で何キロも増えたりするのですか？

154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 18:25:15 ID:tJL7T+T5

いろんなサイトで「心拍数が150を超えると無酸素運動になる」とかって
書いてあるんですが、本当でしょうか？
心拍数120～130程度じゃないと有酸素ではないと？
無酸素運動だったら、30分も1時間も続けてられないと思うんですが？

155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 18:36:26 ID:8Apyi5VV

>>154
無酸素性作業閾値（ＡＴ）以下なら有酸素運動だが、ＡＴは人によって変わる。
アスリートならＡＴ150以上もありうるでしょう。
ＡＴ自体が目安ですが、心拍数を絶対的な指標と捉えることがおかしい。
詳しくはここいらへん参照。

ATを知る
ttp://www.runner.ne.jp/faq4.htm
athlete-web.com
ttp://athlete-web.com/tr_ad_hr_02.htm

156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 18:37:51 ID:paO8XOTr

♂身長173、体重73ぐらいです
この体型の人がはくジーンズのWのサイズは幾つぐらいでしょ
自分の場合太ももが太いので73がきつくピチピチで普段W76履いてます

157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 19:00:36 ID:cAgCAoea

今現在、有酸素運動とストレッチをやっているんですが、無酸素運動って具体的にどんな事すれば良いんでしょうか？
腹筋と腕立て伏せくらいしか思い付かないので。後、無酸素運動は休まずに一気に1、2、3、4ってやった方が良いのか、それともい～ち、に～いって感じでゆっくりやった方が効果的何ですか？

158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 19:02:57 ID:E719lrh/

>>157
やるならきちんとやろう。
まずはぐぐるかして正しく。

159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 19:07:33 ID:zbu7f0FD

>>157
大雑把にいって、長く続けられないような激しい運動は無酸素運動。
ベンチプレスとか、ダッシュとか。

何を目的として無酸素運動をやろうとしているのか分からないから何とも言えないけど、
リズム良く一気に運動すると反動を使ったり他の部位の筋肉を使ったりフォームが崩れたり
しがちだから、ゆっくりやった方がいい場合が多い。

筋トレを考えている場合でも、筋肥大目的と維持を目的としているのではやり方が変わるだろうし、
ジムに行けるのか自分で道具を揃えられるのか自重でやるのかによっていろいろ変わってくる。

160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 19:08:19 ID:NDEl1+u6

>>156
ダイエットと何の関係がある質問？
まさか歳、30代とか言わないよなｗ

161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 19:21:08 ID:cAgCAoea

>>159さん。
>>157の者ですが、無酸素運動は基本的に有酸素運動＋無酸素運動が良いと結構書いてあったので一緒にやろうかなと考えたいたんです。筋肉をほんの少しでもつければリバウンドもなくなるかなと思って。
それから、無酸素運動も基本的にゆっくりやった方が良いんですね。

162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 19:21:32 ID:T8qBJNGn

>>157
それくらいぐぐれないようなら、デブのままだよ

163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 19:22:22 ID:T8qBJNGn

>>161
スロトレでぐぐれ

164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 19:53:05 ID:HTh7m5yw

ダイエット中の食事のレシピのスレってありますか？

165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 20:03:33 ID:f6lk8ZFZ

寒くて仕方ないのですが、暖房がつかない時ってどうしたらいいんどすか？

166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 20:09:29 ID:3Ydds6/U

>>142 です
誰か教えてください

167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 20:12:07 ID:jeA7mvQs

>>165
着込む。

168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 20:28:27 ID:McX7X+GB

>>165
京都の人か？好きだぜ！

169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 20:28:36 ID:DohEhM18

>155
俺、ヘビースモーカー＆10年以上運動してなかったから、ちょっと走った
だけでも心拍数150超えるけど、これって無酸素運動なの？
めっちゃゆっくりのスピードで1時間くらい有酸素運動してるつもりだけど。

170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 20:29:54 ID:0m6yvGZR

>>166
まずは正しい日本語の使い方から勉強しましょうね^^

171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 20:38:12 ID:3Ydds6/U

>>170
え？日本語おかしかったですか～(´Д｀)
じゃあ改めて
腹筋鍛えてると食べ物の脂肪つきににくくなりますか？

172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 20:42:20 ID:1zzVvBJQ

今日は夕飯(約600カロリー)だけ口にしたんですが夜中にカロリーに気をつけて晩酌したら問題ありますか？
時間より、総合的なカロリーの問題ですか？

173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 20:46:34 ID:McX7X+GB

>>171
夜、目上の知人に会ったらなんて挨拶する？

174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 21:34:18 ID:Rca6+Aad

>>151
＞体重落としたあと筋トレしてタルタルを解消っていうのは可能なんでしょうか

可能ではあるけど効率悪すぎるよ。

>>152
毎回しっかり意識するとしかアドバイスしようがないかな。

>>153
一時的なものであって、それなりに長い目で見れば減る。
本当に筋肉だけで体重増やすには、一日の摂取ｶﾛﾘｰ＞消費ｶﾛﾘｰ（つまり太らなきゃならない）にして
相当きつい筋トレをしなきゃ増やせない。

>>164
スレじゃなくてもググればサイトあるぞ。

>>171
腹筋程度じゃ大して変わらないけど、有酸素と食事制限と併行してやれば見た目は大分違ってくる。

>>172
問題ないけど習慣にしないほうがいいよ。

175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 21:36:59 ID:1zzVvBJQ

>>174ありがとうございます。>>172です。
久しぶりに夜勤の仕事が休みなので…
習慣にはしませんというかできません！ありがとうございました！

176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 23:17:13 ID:wjCThyQF

てす

177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/09/30(火) 23:58:18 ID:58w4mhEm

たんぱく質の目安は一日５０ｸﾞﾗﾑって見たんだけど、実際に食べるとどんな感じですか？
牛乳にも思ったほど入ってないみたいだし、意識しないと不足しそうで心配です

178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 00:08:42 ID:CPL5l6L5

>>177
ここ見ればばっちり。
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/protein.html

179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 01:50:39 ID:4XxlG3EV

ダイエットするにあたって、水2リットルを目安に飲むって
いいますよね？
私、もともと食事から摂れる水分以外の水やお茶の類って
あまり飲まない生活をしてきていて、その状態でダイエット
を続けていました。

で、ダイエットの方は順調だったのですが、ふとこの水を飲む
というのを試してみたのですが、それを始めてからの2週間
体重が減らなくなったor増える一方なのですが・・・

飲んでる水の量を考えても、明らかに排泄されているように
思えないのですが、これって体の水分として蓄えられていく
だけじゃないですか？

180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 01:57:42 ID:KDpA0Xud

今更何ですけど、どなたか>>111教えていただけませんか

181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 02:01:29 ID:Br8mmWWC

>>179
食事を減らせば摂取水分も減るから、水分不足になりがち。
そんな状態が続いていたなら、水分を多めにとってもしばらくは排泄量が減っても当たり前。
ある意味、今までが水分減少込みのゲタを履いた成果だったってこと。
涼しくなってきたし、2Lが苦だったら減らしても構わないが、多少は飲んでおけ。

ところで、ダイエット以前はジュース・コーラ・コーヒー・紅茶の類は飲まなかったの？

182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 02:03:40 ID:E73a+NcJ

>>180
何で、そんな人間がダイエット板に居るんだ？
少食改善のため？

183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 02:49:30 ID:CCqH2PN7

150/68のぽちゃなんですけど、ダイエットしても痩せません
もう半年以上頑張ってるのに
世界中にあるダイエットの中で一番楽な方法ってなんですか？
体験談でもいいです

184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 02:54:32 ID:Br8mmWWC

>>183
レコーディング・ダイエット

185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 02:56:49 ID:CCqH2PN7

>>184
日記や記入はあんまり続かないんですよねえ
他にあります？

186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 03:02:16 ID:lPNy1Z9D

>>138ぽちゃじゃねーだろ！！

150cmなら50㌔ぐらいでぽちゃだしｗ

187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 03:04:00 ID:0Xtpy8OS

これだけはいえる
こいつは痩せる気無いし
絶対痩せないだろうな

半年ダイエットいってるけど
その間の食べてたもののカロリー計算なんてしてないだろ
150で68で半年やったダイエットって何なんだよｗ

188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 03:06:17 ID:CCqH2PN7

>>186 >>187
ここ質問スレですよねえ？言うのは答えだけでいいですよ？

189 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 03:12:23 ID:lPNy1Z9D

答えだって。
ダイエットやる気ないヤシに教えれる事ありますか？みなさんｗｗ

190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 03:13:05 ID:2vuAVwX+

>>183
ゲロ吐く寸前まで食うのをやめて腹八分目を心掛けましょう。

191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 03:37:59 ID:0Xtpy8OS

やっぱり脂肪脳になってるやつに
何言ってもだめだろうなｗ

食いたいだけ食って腹筋10回くらいやったのを
ダイエットだと思ってるだろうなｗｗ

192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 04:16:53 ID:RkYSxoyj

>>180

今の食生活で無理してないなら増やさなくてもいいんじゃないですかな…。
心配だったら、運動量の増える環境に変えてみたらお腹も空くんじゃないでしょうか。

193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 04:23:58 ID:RkYSxoyj

>>183

痩せてたあるいは標準だった時期に生活を戻せば痩せたよ、みたいな話は良くききますが…。
でも順調にぽちゃぽちゃしてきた人だったら、空腹/満腹の調整が必要かもしれないですね。
『今は栄養いらない』だとか、『食欲ないから少なめにしよう』とか、体の欲求に敏感になれば食事を少なくしても我慢しているという感覚はないです。

194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 04:57:11 ID:3ShtQtBV

総合的な摂取カロリー、食事を取る時間
どちらを重視すればいいんでしょうか？眠る前に３００カロリーとったんですがそれ含め昨日の摂取カロリーは１０００もいかなかったのですが…
不規則な時間であれば摂取カロリーが低かろうがダイエットにはなりませんか？

195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 06:38:51 ID:G7DO02/I

産院のﾊﾟﾝﾌに100kcal消費するには…入浴 34分ってかいてあるんですが、一時間半入れば300ってわけじゃないですよね…そんなｳﾏｰな話あるわけないですよね

196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 06:40:33 ID:j0pNq5Ej

脂質って1日にどのくらい摂取すると、とりすぎ！になるのでしょうか？
ちなみにカロリーは2500キロカロリー以上摂取だと、とりすぎ！なのですよね？どなたか教えてください。

197 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 07:13:37 ID:DVhu62lW

自分は32の男で標準体重くらいですが腹がすこし出ていて尻も脂肪がついてると感じます。
腹と尻の脂肪を無くす最速のダイエット法を教えてください。

自分の考えでは、毎日20分程度のランニング＋腹筋＋食べすぎないことでいいのかなあとは思ってるんですが自信がないのでアドバイスください。

198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 07:20:11 ID:3GLBckFp

>>196
年齢性別体重による。

>>197
部分やせは無理。
ただし、男は内臓脂肪が多いので、どんなダイエット方法でも脂肪を落とせば腹は引っ込みやすい。
逆に下腹の皮下脂肪は最後まで残るけど。

199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 07:22:32 ID:yOOfd7Hp

>>197
最速と言うなら「２０分程度の～」なんて言ってないで朝２時間走って夜２時間泳ぐ。

200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 07:31:32 ID:yOOfd7Hp

>>194
食べる時間は殆ど影響ない。
むしろトータルの摂取カロリーが低すぎるのが問題。
三食バランスよく、炭水化物もちゃんと取って、トータルで基礎代謝＋３００キロカロリーにすれば
寝る前に食べるのを我慢できなくなるなんて事にはならなくなる。

201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 07:33:33 ID:GuEGLhak

>>183
肥満外来行って食欲抑制剤処方＋食事指導＋毎日最低1時間程度の運動
あと、”自分へのご褒美”とやらは食い物じゃなく1～2サイズ小さいかわいい服にしとけ。

唯一の問題は検査と薬と治療費に10万弱かかるかも知れない事くらいだが、
痩せた後食う量が減り食費も激減すると思われるので大したことではない。

202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 07:46:11 ID:G7DO02/I

>>183

ぽちゃなんですけど
ぽちゃなんですけど
ｷﾓ

203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 07:55:00 ID:x/zu1n6u

>>178
ありがとうございます
半分も入ってないんですね…　ダイエット前も50ｸﾞﾗﾑとれてたか分かんない

204 ：178：2008/10/01(水) 08:10:06 ID:yOOfd7Hp

>>203
ご飯を１食につき１杯（２００ｇ）食べるだけで１日１５ｇ前後のたんぱく質だよ。
後は肉・魚・卵・大豆などをちょっと意識して摂るだけでいけそうだけどね。
ダイエットだからって偏った食事にすると、たんぱく質だけじゃなく他にもいろんな物が不足する。

205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 08:29:14 ID:j0pNq5Ej

>>198
男 167cm 57kg

206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 09:01:00 ID:pzXW4ZSE

女 152センチ50キロ

ショコ（10センチ）20分
腹筋、上（おへそを覗き込む程度）20回
下（仰向けに寝て脚を┌←な感じで90度に曲げ、上げ下げ）30回
背筋10回
スクワット10回
食事制限なし。

１ヶ月２キロは減らしたいんですが。
後はどのような事をしたり、進めていけばよいでしょうか？

207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 09:04:16 ID:E73a+NcJ

>>206
食事制限を取り入れる。

208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 09:06:50 ID:qaC27+w1

>>206
２週間以上その状態を続けていて体重・体脂肪率が変化ないなら
食事量を減らすか、運動量を増やすかでしょう。

209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 09:13:39 ID:izYu9oBu

>>206
脂肪1kg＝７２００ｶﾛﾘｰだから、それを念頭に入れて
一日大体どれくらい摂取してどれくらい運動すればいいか計算する。
実際、2kg落ちた場合でも脂肪だけじゃないから注意。

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 10:24:09 ID:8UWm30LR

149.2cm/46.7kg/24.2％の♀です。
どれだけ運動増やしても食事に気をつけようと全然減らない＆3日ごとに100gくらいずつちびちび増えていく時期が20日くらい続きました。
その後ある日突然1kg落ち、次の日もまた0.7kg落ち、同じ運動量に食事制限でもどんどん体重が落ちていくようになりました。
これは多分停滞期だったのかな？と思ったのですが、ちょっと落ちる速度が速くて怖いです。
抜けるまでは51.6kg/26.5％あったのに15日程度でここまで落ちてしまいました。

BMI標準以上だったんだからこれくらいなのかなとも思うのですが、
1ヶ月に5％以上落とすとまたあの辛い日々が戻ってきそうで心配です。
少し運動なり食事制限なり緩くした方がいいんでしょうか？
ちなみに今は基礎代謝程度の食事に、
朝ウォーキング40分+ジョギング20分・夜ウォーキング30分+腹筋35回、通勤は徒歩で20分程度の運動をしています。
ずっと座っているような仕事なので他に運動になるような事はあまりないです。

211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 11:12:23 ID:DVhu62lW

>>198
>>199
レス本当にありがとうございます。

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 11:44:51 ID:XMj42od6

女20歳前後で脈拍数が安静時50前後、踏み台昇降20分やった後は90でした。
低い方だと思うんですが、これって例えば筋肉が付きにくいとか代謝が低いみたいにダイエットに影響しますか？

213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 11:49:32 ID:qaC27+w1

>>212
有酸素運動適正心拍数
ttp://diet.089.jp/utility/heart_rate.php

ショコの運動強度が低いように思いますがあまり影響ないと思います。
もう少しペースを上げて運動時の心拍をあげるか、継続時間を延ばすかすると
よろしいかと。

214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 12:12:13 ID:XMj42od6

>>213
計算したら適正が110～139になってました。全然足りてなかったんですね
ペースは結構早いので、時間を長くしようと思います。
ありがとうございました

215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 12:59:30 ID:E73a+NcJ

>>210
ダイエットを始めから延べでどのくらいなんだ？
短期的な変動・停滞は諦めて長期的に見ろよ。
変動に合わせてジタバタすると、訳が分からなくなるぞｗ

216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 13:11:01 ID:8UWm30LR

>>215
最初は30分のウォーキングだけだったり、たまに間食を我慢していなかったりするんですが、
ダイエットを始めてから延べ2年くらいです。開始当初は65kg/32％という恐ろしい数字です。
ここ半年くらいはずっと、1ヶ月に1kg落ちればいいペースというレベルだったのでかなりビビってしまいましたorz

217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 13:16:51 ID:E73a+NcJ

>>216
なんだ、結構順調じゃない。
今の急減が気になるだろうけど、過去の経緯が記録に残ってたら、グラフ化してみたら？
思ったよりジグザグしてるものだよ。

218 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 13:20:14 ID:i9E9x9BP

皮下脂肪を落とすには、有酸素運動と筋トレのどちらが有効ですか？

219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 14:16:02 ID:gpCXvvTW

年齢によって代謝ってかなり違うもんでしょうか。
今35才（女）なんですけど、20代中頃はちょっと食事を摂生すれば2キロ3キロ
減ったりしたのですが（かといって若い頃無理なダイエットをしたとかではありま
せん）現在体重びくともしません。１ヶ月に1キロ減らして3ヶ月で
3キロくらい減ったらいいな～くらいでゆるいダイエットを6月からしています。
主におやつやピザなどを極力我慢する、コアリズム（エアロビ20分）をほぼ毎日
やる（それまで運動全く無し）ですが6月から体脂肪率変わらずの体重1キロ減と
誤差のような数字です。
途中1週間スープダイエットという1週間野菜スープと鶏肉ばかりだけ食べるというのを
やりましたが（賛否かここでは別とし）、リバウンドどころか体重体脂肪全く減らず。
もっと若ければ瞬間的にでも少しは減ると思うのですがこれって年齢でしょうか？？
スペックは155cm/48.5kg/28%/ウエスト72cm/へそ83cmです。

220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 14:22:30 ID:CYBgUnDi

>>219
35才（女）読みにくい文章だな。
出来るなら、運動増やしてみれば。
あとはテンプレ読んでみるとか。

221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 14:23:43 ID:pzXW4ZSE

>>206です
>>207-209
ダイエット初めて１週間。初挑戦なのでアドバイスいただけて参考になりました！
ありがとうございます。

頑張ります！

222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 14:59:17 ID:8UWm30LR

>>217
前半1年分は1ヶ月ごとくらいしか残ってなかったんですが、早速やってみました。
ちゃんと見たら、序盤ボーナスでどんと落ちてる以外にも何回か今回と同じような線が…。
40kg台なんて今年中に拝めるか分からないと思ってたのでかなりびびってたようです。
これからも気を抜かずにがんばります！お騒がせしました…！

223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 18:51:59 ID:cwGlhHxX

夜は軽い食事だけにして朝はその分ちゃんと食べ、間食一切なしを始めて2週間位経つのですが全く体重は変わりません。
朝に結構食べるのでそのせいでしょうか？
それともこれから減ってくるのでしょうか？

224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 18:55:02 ID:CYBgUnDi

>>223
テンプレ

225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 18:55:44 ID:wRZmg+9Y

置き換え食品の総合スレって落ちちゃいました？
前あったはずですが

226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 18:58:49 ID:0Xtpy8OS

あんたにとっての軽い食事と朝食べてるカロリー計算してみろって
自分の脳内でで勝手にこれくらいの食事でやせると思ってるだけだろｗ
しかも2週間ｗｗ

本当カロリー計算位してくれよ
脳脂肪ってこんなのばっかり

227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 19:25:05 ID:49lY0EtG

>>219
年齢というか、運動してなきゃ基礎代謝は落ちる一方だし
そんな運動ならしてないようなもの
食事制限も間食をしないとか非常に曖昧でいいかげんすぎる
結果を出したいなら、カロリー計算やもっと長い運動をしたらどうですか？
20分では短いと思う
しかもコアリズムって全身運動じゃないし
その内容じゃ痩せようとしてるようには思えません

自分は38歳だけど、10年近くジムに通い有酸素運動＋筋トレ続けて
160cm45kg19%のままです
特に食事制限はしてませんが過食は基本的にせず、
元々間食しない＋和食が好きという感じです

228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 20:17:42 ID:uidxEnbe

いつだかテレビで見たんですが南極だか北極をあるチームが調査のため横断して1日１万キロカロリー
摂取してたんですって。それで２～３ヶ月で20kg減！しかも元々太ってる人じゃなかったのに。
寒さに耐えるため身体を温めるためにカロリーをどんどん消費してその結果減量したってことになるんですよね？
じゃあこれから寒くなるけど暖房つけないでいれば身体は体温を保つためカロリーを消費してダイエットになる？
寒さ耐えダイエット！？頭悪そうな文ですみません

229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 20:18:31 ID:OKpxviIj

質問です。

極端な食事制限は体に悪いと言われていますが、
カロリーを極力抑えて
栄養は摂っていても体に悪いのかな。

例えば、
いろんな種類の茹で野菜たくさんと
鶏のささみを蒸したもの
という風に、
調理方法を変える感じというか。

カロリーもある程度とらないと体に悪いのかな、やっぱり。

230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 20:29:45 ID:CYBgUnDi

>>229
やってみて、何かダメだったらテンプレ

231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 20:30:43 ID:kx8ZkP8t

>>228
原理的には、そうだと思う。
爬虫類とかの変温動物は、必要な餌の量は少ないのは
体温維持にエネルギーを使わないから。
哺乳類は、体温維持のために変温動物に比べて多量のカロリーが必要だからね。
この冬是非トライしてほしいな。

232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 20:30:50 ID:5CpL2tWg

>>229
知らないことは変に考えない方がいいよ
そんなの物理的に無理だから

極端な食事制限と比べられるほどにカロリーを抑えたら、
どんなに食材を考慮しても栄養失調になります

233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 20:39:31 ID:OKpxviIj

>>232
ありがとうございます。

子供もいるから、将来のことを考えると
体に響くような極端なダイエットはしたくなくて、
揚げ物や炒め物をグリルや蒸し物に変えて、
お肉の脂身はカットしたら
体への影響はどうなんだろう？って考えてた。

乳児が二人いて、毎日てんてこまいだから
運動をする時間がなかなかなくて。

でも、いい季節になってきたから
子供連れて散歩をたくさんするようにします。

ありがとう。

234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 20:46:33 ID:uidxEnbe

>>231
どうもありがとう。地球にもサイフにもやさしいからやってみます
うまく減量できたら本出して印税生活だー！

235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 20:49:17 ID:3GLBckFp

>>228
最近こんなニュースもあった。
http://news.livedoor.com/article/detail/3839108/

理屈上はその通りだと思う。
安静時代謝には脂肪酸を優先的に使うはずだし、そこで体温維持するために目一杯エネルギー使えば、
ダイエットの効果はかなり得られるとは思う。

ただ、日本の寒さ程度でどのくらい効くかは判らん。
試してうまくいけば本の一冊二冊書けるぞ。

236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 20:55:36 ID:OT43XLJl

>>226
ﾊｹﾞﾄﾞｰ
軽いとかガッツリとかじゃなくてカロリーで言ってくれ。

237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 21:11:50 ID:uidxEnbe

>>235
はい！がんばります！
母親が真冬でも寒がらない人なんです。まったく運動して無いくせにスリムで、
カロリーをよく消費してる証拠ですね

238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 22:49:07 ID:2qpFNZ6O

>>229
カロリーは、最低限基礎代謝分はとらないと体に悪い。

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

カロリーと一口に言っても、その中身は炭水化物とタンパク質と脂質。
それぞれ役割があって、人間はビタミン・ミネラルだけで生きているわけでは
ないということ。

揚げ物を蒸しものに変えるとか、肉の脂身をとる程度なら致命的に
カロリーが低くなることはないと思うけど。

まぁ、乳児がいるなら、この機会に子供のためにも栄養について勉強してみた
方がいいと思う。

239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 22:55:13 ID:wV0B94NL

>>238
そのサイトもう見飽きたわ
あと書いてること極端すぎな気もするんだが

240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 23:07:10 ID:izYu9oBu

>>239
可能性としてあることだから知識のない人にとっては重要なことだよ

241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 23:07:57 ID:CYBgUnDi

>>239
初心者スレで何を言ってるんだいよ。

242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 23:23:01 ID:2qpFNZ6O

>>239
お前が読むために貼ってるわけじゃなくて、質問者のために
貼ってるんだがな。
同じような質問が来たら同じような回答になるのは当たり前。
別にお前を楽しませるスレじゃない。

243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 23:41:21 ID:JZAne9tL

165/55で体脂肪27％の♀です
デブに見えない位になりたいのですが、何キロ位になったら大丈夫ですかね？
食事制限とウォーキングと軽い筋トレしてます

244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 23:43:05 ID:5CpL2tWg

>>243
何キロになったら大丈夫なんて体重計ばっかりみてないで
鏡をみて毎日がんばりなさい

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/01(水) 23:51:29 ID:nD2ngRp5

ここ読んで自分のダイエットについての思い込みが間違ってた事に気が付いた
夜寝る前の食事は絶対駄目だと思ってたんだけど、総カロリーの問題だったとは
あとカロリー減らしすぎもリバウンドの原因みたいだし
ずっとロムってるだけだけど相談に乗ってる住人の人達ありがとう

246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 01:53:20 ID:raPiHsqJ

殆ど運動しない、デスクワーク中心
朝；牛乳　昼；カップ春雨　夜：家食1000ｋcal位　寝る前　焼酎水割り１杯
やせたいんだけどどれを直せば良いのか分からないのでアドバイスお願いします

247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 01:59:10 ID:A89YYGzS

>>246
焼酎が悪い
朝の牛乳をごはんに
夜の１０００を８００に

248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 02:18:54 ID:NEoApcbg

>>246
昼飯もちゃんとしたものを食べよう。
カップ春雨とか食べてダイエットしてる気分にひたるのもいいけど、
意味ないしリバウンド予備軍だよ。
「ダイエットしてる」と「ダイエットしてるつもりになっている」は別物だよ。

249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 02:21:58 ID:rPgsZgiF

>>246
現状と目標のスペック（身長・体重・体脂肪率・部位サイズetc）はいかほど？
247さんは別としてエスパーでもない限りまともなアドバイス出来るひとはいないよ

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 02:33:58 ID:zGSqPweG

週末だけのプチ断食とかってダイエット的に効果あると思いますか？
復帰するときの食事に気を付ければリバウンドもしないということですが。
効果としては例えばこれからダイエットをしますよと身体に教える感じとか。
断食は賛否両論ですけど昔からありますし何か良い事あるんでしょうか。

251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 02:39:21 ID:ArCqfah1

>>250
自分で試してみたら良いんじゃね？
どういう風にやるのかも全く不明で、そんな質問されても皆目検討がつかないｗ

252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 02:48:04 ID:g2sVEJDE

>>250
これからダイエットしますよなんて体に教えたら
必死で脂肪ため込もうとするんじゃないの…？
これから飢餓状態になりますよってことだから

253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 03:00:58 ID:zGSqPweG

>>251
すみません、プチ断食って流行っているのでそのまま書いてしまいましたが
だいたい週末の土曜日1日だけ水だけで食物を摂らないというものです。その後
２日くらいかけて最初はおかゆからはじまり普通食へと戻していく超短断食です。

>>252
そうですよね・・。その辺のことが知りたいと思い質問しました。

254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 03:10:18 ID:7IRvVzfX

デブって言うか脳脂肪の
楽して痩せたいって根性が醜い

255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 03:12:03 ID:rPgsZgiF

>>253
いわゆる断食ダイエットってのは
普段の食生活→断食→普段の食生活
という断食で帳尻を合わせるものではなく
普段の食生活→断食→普段より少ないの食生活
という過食を減らすことを狙ったショック療法的な要素が強いと思うので
徐々に摂取カロリーを減らす事が出来るならばそれに越した事は無いと思うぞ

256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 07:04:04 ID:099wwSUY

体重を一ヵ月５％ずつ減らしていきたいんですが、どの程度やればいいのか分かりません
一ヵ月目は52→50kgだから、一日にご飯を茶わん2杯分減らして運動すればいいんでしょうか

257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 07:49:17 ID:CDHGpUuv

>>256
テンプレ

258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 08:26:30 ID:lRPGSgjh

>>256
そもそも一気に減らしすぎると良くないって話は
体への負担って意味も勿論あるんだが
なにより、痩せたあとの通常生活との落差を問題にしています
痩せたあとも、そのダイエット生活を続けるなら
ぶっちゃけ一気に痩せてもそうそうリバウンドなんてしないよ

痩せたあとに続けられないほどに無理をすると
自然のままに元に戻りますよ…とそういう話なわけ

体への負担は最低限、基礎代謝以上、食べてさえいれば
なんとかはなるよ
勿論、毎日一時間とか二時間とか運動するなら
あっというまに栄養不足だけどね

259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 09:26:11 ID:n/colbXY

>>250
効果はないだろうね。
1日くらい断食しても、減らせるカロリーは多く見積もって2000Kcal程度。
脂肪としては0.3Kg弱程度は減らせるかもしれないけど、断食で体にエネルギーがなくなったら
筋肉も分解されるから、体重が減る内容が悪い。
ましてや回復食と称してしばらく低カロリーの食事を続けていたらこの傾向は大きくなる。

昔から断食が…というのは主に宗教的な修行の方法として存在していたのだと思う。
ダイエットとして断食を安易に紹介しているところが多いのは、断食をすることで確かにすぐに
体重は減るから。
ただし、断食で減った体重というのは体内にたまっていた(普通は存在するはずの)未消化の
食べ物や水分だから、回復食にしようがいきなり普通に戻そうが、体重もすぐに元に戻る。
脂肪はほとんど減ってないと判断していいし、体重は減っても体型は変わらないとか、
思っていた結果にはならない。

そもそも、断食に限らず、体重を目標まで減らした後の維持のことを考えてないダイエットは
全て駄目だと思うよ。
断食しかり、置き換えしかり。

260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 11:07:11 ID:099wwSUY

>>258
目標体重になった後も同じ生活をしていたら余計に体重減らないですか？
ダイエットを止めて、カロリーとか運動を体重維持の方に変えることはできないんでしょうか

261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 11:28:20 ID:n/colbXY

>>260
目標体重到達後に、その体型を維持するカロリーと運動量にすれば維持になるよ。
単純に
摂取カロリー　＞　消費カロリー
だと太って、
摂取カロリー　＜　消費カロリー
だと痩せて、
摂取カロリー　＝　消費カロリー
にすれば維持。

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 11:56:16 ID:lRPGSgjh

>>260
そこまでわかるなら、結論も自分でだせるだろーに…
ダイエットってのは、「やってるから」減るんじゃなくて
体重・体型相応の生活に変えるから、相応の体重まで減る
って側面が強い。さまざまな理屈が絡むんだけど、中心はそれ。
だから
目標体重になっても延々と減り続けるなら、やってることが異常
必ず標準近辺でバランスが釣り合って安定してしまいます

逆に言うなら、月5%以内推奨ってのは、
そこから見て考えられるテンプレートにすぎない
5%に合わせたいからどうするかって発想はおかしいわけですよ

263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 12:12:46 ID:r/pFFb5J

体育会系の部活を近々止めるつもりなんだけど
今の食生活を続けると太るんでしょうか？

王道ダイエットでジム通ってる人も
ジムに行かなくなったら太るんですよね

264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 12:29:07 ID:ooX0zmcE

>>263
部活止めても消費カロリーが同じなら太らないｗ
消費カロリーが減って食生活が変わらなきゃ、太るのは当たり前ｗｗ

265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 13:34:46 ID:WpJWIyst

>>244
鏡は毎日見てるんですが
一般的にどの位からデブ認定なのかなって気になりました
私は基準が甘いのかもなので

266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 13:38:36 ID:7IRvVzfX

本気で聞くならまず写真アップしろよｗ

267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 13:44:14 ID:SN67oqcf

>>265
標準体重でぐぐれ。
あとは自分の価値観次第。
モデル体重まで痩せても満足しない人もいるし、標準体重上回ってても美しい人もいる。

268 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 13:50:07 ID:099wwSUY

>>261
>>262
ありがとうございます。
目標体重の摂取カロリーとると目標体重までで止まるんですね。
５％落としたいというのは、何ヵ月後に何kgになりたいってのを計算したら５％だったんです。

それで、目標体重の摂取カロリー以下にしてハイペースで落としたあと維持に切り替えるっていうのは危ないダイエットなんでしょうか？
月５％落とせちゃう人は無理なダイエットしてるってことですか？

何度もすみません。よろしくお願いします

269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 13:53:08 ID:lRPGSgjh

だめだ、こいつわかってねぇ…
誰か日本語うまいやつ、説明頼む

270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 13:53:22 ID:n/colbXY

>>265
デブに見えるかどうかを気にしてるなら、数字じゃ決まらないよ。
筋肉と脂肪の比率や体の比率によって、同じ体重でも見た目は大きく変わってくる。
写真をうｐするなり、信頼できる人にチェックしてもらうなりするしかないよ。

健康を気にしているなら、標準体重で検索。
身長によって変わってくる。

271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 13:58:57 ID:yEslfFaA

毎年長期休みが終わって学校が始まるとすごく体重が増えるんだがどうすればキープできる？
食生活、運動量は全く変えてない
今は165cm、52.5ｷﾛ
12月なるとたいてい57ｷﾛくらいまで増える

ちなみに朝は300ｷﾛｶﾛﾘｰくらのごはんとワッフル、お昼は600～800ｷﾛｶﾛﾘｰくらい、夜は16時くらいにヨーグルト１つ
間食は基本ちっちゃい飴数個くらいに抑えてる
運動はなるべく歩くようにしてるくらいでそれ以外は特にしてない

272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 14:03:05 ID:n/colbXY

>>268
まず、単純に5%といっても体重が減っていけば実際の重さも変わるって事分かってる？
100Kgの人が最初の月に5%落としたら5Kg減って95Kg。
次の月も5%減らすと、95Kgの5%だから4.75Kg減って90.25Kg。
さらに5%減らすと約4.5Kg減って…という具合に、だんだん緩やかになってくるよ。

目標体重の摂取カロリー以下にしてもいいとは思うけど、基礎代謝は下回らないように。

まぁ、あれこれ考えずにまずはやってみろ。
5%も減らずに挫折すると思うから(最初の月はそれくらい落ちるかもしれない)。
心配するのは実際に減ってからでいいと思うよ。
ちゃんと理解しないとダイエットに踏み切れないなら、たぶんいつまで経ってもスタートは
できなさそうだから、やらなくてもいいんじゃないかな。

273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 14:06:32 ID:SN67oqcf

>>268
挑戦してみるｗｗｗ

あなたは今52キロで、50キロに落としてみたいのね？
>目標体重の摂取カロリーとると目標体重までで止まるんですね。
とのことだけど、人体は計算通りにはいかないんよ。

>目標体重の摂取カロリー以下にしてハイペースで落としたあと維持に切り替えるっていうのは危ないダイエットなんでしょうか？
その通り。知識がない人はとくにやらんほうがいい。

>月５％落とせちゃう人は無理なダイエットしてるってことですか？
なんでこの結論が出るのか本当にわからん。

身体に負担をかけないように減量するときの目安が、月に体重の５％
下手な計算しなくても（本当はしてほしいけど）、食事の量を今の７-8割くらいに抑えて
（ここで注意なのが、ご飯だけ抜くとかじゃなくて、全体のバランスを保つこと。）
運動すれば２キロくらいすぐだ。

あとはもらったレスを全部音読。テンプレも音読。
それでもわからなかったら諦めろ。ぶっちゃけ50キロも52キロも大差ない。

274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 14:07:08 ID:n/colbXY

>>271
食生活と運動量を変えてないなら、そこまで体重は増えない。
実際には食生活が変わってるか、運動量が減ってるんじゃないかな。

理由も無しに体重は自然と増えないよ。消費カロリーと摂取カロリーが釣り合っていれば
体重は維持されるし、摂取カロリーの方が多ければ太る。
もう一度ちゃんと自分の生活を見直してチェックすべし。
自分でも原因を把握できてなければ、エスパーでもない限り回答はできないよ。

あと、そのデタラメな食生活はなんとかすべきだと思う。
学生の時からそんな事してると、大人になってから体がガタガタになるぞ。

275 ：263：2008/10/02(木) 14:43:54 ID:r/pFFb5J

>>264
レスありがとうございます
やっぱり太りますか、運動出来なくなるなら食事制限が必要ということでしょうか

一生食事制限するつもりか！？とは云われても
死ぬまで運動し続けられるの？？とは心配する人がいないのは何故ですかね

276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 15:04:41 ID:099wwSUY

>>269、272、273
自分の読解力のなさに涙がｗ
実際に落としたいのは約52→45kgを３ヵ月で、一ヵ月目が2.6kgです。
最初の質問は、前に1kg減らすには一日にご飯一膳分のカロリー減らせばいいって聞いたのを足りない頭で受けとめた結果です。
ご飯二杯分なんてどんだけ大変なんだと思って、５％は無理なダイエットって結論に至りました。
いつのまにか二杯分→二杯ってなってたみたいです。自分の無い日本語力に付き合って説明してくれてありがとうございました。
とりあえず余計なこと考えずに食事バランスと運動だけを意識しますね。あとレス音読します。

277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 15:34:33 ID:VBvsTIqP

>>275
適切な質と量に収まる食事制限は一生続けるもんよ。

278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 15:35:28 ID:A89YYGzS

>>276
減量のパーセンテージなんか気にしてたらどうしようもないから
目標を４５キロに置いて普通に食事制限＋運動してればいい。
毎月のペースに合わなくなってくるといらつくぞ。

279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 15:45:49 ID:lRPGSgjh

>>275
お前以外の人間はそれができるから

280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 15:56:08 ID:xf637Z+6

>>275
必要な分だけ食べてれば適切な体重は維持されるわけで、過度の食事制限も過度の運動も必要じゃない。
特に何もしていなくても標準体重をずっと維持している人は身の丈にあった食事を摂ってるだけ。
体育会系の部活なんかは普通の生活よりも消費カロリーが多いから普通の食事よりもたくさん食べられる。
部活やめて普通の生活に戻ったら普通の食事量に戻す。それを食事制限と呼ぶかどうかは疑問だけどね。

281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 16:02:35 ID:mQjQzajz

食事制限っていうから厳しいだのできないだのって思うんだよな。
制限じゃなくて、それが普通。
今の量は食べ過ぎ。だから太ってるんだってぇの。

282 ：275：2008/10/02(木) 16:11:11 ID:r/pFFb5J

レスありがとうございます
訳あって学業に専念するんだけど
今までの食習慣からか満腹感が得られなくなるんじゃないかと不安でさ

筋肉が脂肪に変わるって俗っぽく言うけど
正確には間違ってるよね

>>279の今日の夕ご飯に事故米が混入しますように（祈願

283 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 16:23:41 ID:lRPGSgjh

>>282
わかったわかった、悪かったよ
じゃ、真面目に言うとだな
長い目でみると我慢の方がつらいからだよ

284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 16:47:54 ID:xf637Z+6

>>282
満腹感については慣れるしかない。そこで負けるとデブ一直線。
急に食事を戻すとそういうところで失敗する要因になるので運動と食事の両方で考える方が楽。
体育会系ほどの運動でなくてもウォーキングやジョギング（運動としては軽すぎるように感じるだろうけど）と
今までよりは少ないけど標準よりはちょっと多い位→標準の食事までもっていければ成功くらいに考えておけば？

筋肉が脂肪に変わるわけはないけど、運動しない→筋肉量が減る、食事そのまま→脂肪量が増える、はある。

285 ：282：2008/10/02(木) 17:21:13 ID:r/pFFb5J

>>283
呪って悪かった　ごめんなさい

同じパターンの先輩がデブったんだよ
今のうちに勉強して対策を練ろうと思って
>>284の言うとおりなんだろうな
うすうすは解ってたんだけど、世間様は厳しいや、がんばろっと、ありがとうございました

286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 17:32:03 ID:ooX0zmcE

>>275
「食事制限」と言うより、生活に合った適切な食事にするだけだ。
つうか、運動量が減るのに同じ食生活をする気なら、頭が弱すぎるｗ
ましてや、それで太るか判断できないとはｗｗ

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 17:40:55 ID:7IRvVzfX

ご飯一膳のカロリー何カロリーとかわかってるのか？そもそも
今食べてる一日の総カロリー自分で把握してるとはとても思えないけど

質問する以前に自分で調べるとか勉強するつもり無い人が
やせるわけ無いだろ
意気込みが全然無いもの

288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 18:12:30 ID:FdUgZisU

ダイエット中の人の食事内容を見ていると、ご飯を食べずにおかずだけを食べている人をよく見かけます。
でもおかずにもよりますが、朝･昼･晩と一膳くらいのご飯を食べていても問題はありませんよね？

289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 18:17:42 ID:5+FeJqG4

>>288
問題無いどころか炭水化物は摂った方がいい。
避けるなら脂質だろうね。

290 ：289：2008/10/02(木) 18:19:52 ID:5+FeJqG4

誤解の無いように書いておくけど、脂質も体に必要な栄養素。
ただ、意識して摂らなくても食材に含まれていることが多いし
体に沢山備蓄しているので避ける意識でちょうどいいってこと。

291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 18:43:35 ID:Vy6C4vBf

日本人は炭水化物（主に米）を外国人に比べてすごく多く摂るようですが
毎食1日3回米を摂るのは多すぎでしょうか。
ただ炭水化物も摂らなくてはいけない栄養素だと思いますがその必須量は
例えば朝食にご飯茶碗1杯位で足りますでしょうか？

292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 18:47:12 ID:lRPGSgjh

>>291
一食一杯、余裕です
つまらないこと心配しすぎ
んなことを気にするなら、全体量を先にみるべき

293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 18:51:13 ID:SN67oqcf

>>291
食事バランスガイドでぐぐると幸せになれるかも。

結構炭水化物って食べても大丈夫なんだよ

294 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 18:51:28 ID:n/colbXY

>>291
PFCバランスといって、タンパク質・脂質・炭水化物は1日の総カロリーのうち2：2：6くらいが
理想とされています。諸説ありますが。
米は栄養バランスも良いので、ダイエットに向いている食品です。

295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 18:59:59 ID:grxbBwjq

174.5㎝、71.5㎏のデブです。今ダイエットのために毎日縄跳びをしてるんですが毎日五千回ずつボクサー跳びをしてたら足を痛めてしまいました。痩せるまで普通跳びをしてからボクサー跳びをするのかジョギングに切り替えるかどちらがいいでしょうか。

296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 19:07:24 ID:grxbBwjq

ちなみにボクサー跳びと言うのは片足ずつ跳ぶということです。また数字だけならそんなにデブじゃないんですが筋肉がぜんぜんついてません。完全にメタボです。

297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 19:11:08 ID:lRPGSgjh

釣れなくて必死なんですね
わかります

298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 19:27:36 ID:ooX0zmcE

>>295
>痩せるまで普通跳びをしてから

普通飛びの方が足首に負担が掛からないか？
両足だから分散されるのか？

299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 19:53:15 ID:grxbBwjq

足首の負担はボクサー跳びの方があります。

300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 19:58:59 ID:rTiOhme8

インスタントものってやっぱりダメですか？

301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 20:16:43 ID:A89YYGzS

>>300
カロリーが超過しなければ別に何食っても構わない。

302 ：288：2008/10/02(木) 20:52:29 ID:FdUgZisU

>>289
ありがとうございます。
あちこちの食事内容を見ていると、特に夜にご飯を食べていない人が多かったので自分が変なのかと不安になりましたが、普通にご飯も食べるようにします。

303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 21:03:55 ID:ezwK+sez

>>300
栄養バランス摂るのが困難になるかも知れんが、カロリーさえ把握してればそれほど問題でもない。

304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 21:13:25 ID:3QQkaETb

小腹がすきました。
71キロカロリーのキットカットと
93キロカロリーのヨーグルトのどちらを食べた方がいいですか？

305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 21:20:25 ID:Unow6aE6

>>304
両方いっとけ。

306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 21:20:46 ID:ezwK+sez

>>304
もう寝ようぜ。

307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 21:34:35 ID:3QQkaETb

夜ご飯を4時に食べたのでお腹すいてすいて

308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 21:36:35 ID:FwbYBena

>>307
それを我慢することをダイエットって言うんだよ

309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 21:39:28 ID:Vy6C4vBf

>>291ですがレスくださった方々ありがとうございました。
どこかで米を沢山食べていた江戸時代は浮世絵などをみてもみんな下っ腹がでて
いて、それは炭水化物の食べ過ぎだというような説を読んだので心配でした。
それとおかずが好きでご飯を食べちゃうとカロリーオーバーになってしまったり
するので最低限どれくらい食べれば良いか知りたかったのです。

>>294
2:2:6のバランスというのは日本人にとって良いということでしょうか？
連れ合いがヨーロッパの人間なのですが炭水化物は付け合わせのジャガイモ
少しや食べてもパン1個などで夕食は基本トーストチキンやビーフなどと
野菜で完結しています。欧米人でも2：2：6にした方がよいんでしょうか？

310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 21:40:22 ID:3QQkaETb

我慢します。
ちなみどちらが適しているのでしょうか？

311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 21:43:14 ID:Unow6aE6

>>310
どっちも適してないよバカ。
水飲んで寝ろ。

312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 21:53:14 ID:/7jT1BzJ

どこかのスレで300kcal以上一回の食事で摂ったら脂肪になるって聞いたんですが
本当ですか？

313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 21:55:20 ID:3QQkaETb

なぜどちらも適してないんですか？
ヨーグルトってダイエットフードってイメージがあるんですが

314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 21:55:55 ID:vPzWWU4i

自分に合っているダイエットがわからないのです、というよりなにをしたらよいか良くわかりません

お暇な方でよろしいので相談にのってもらえないでしょうか

315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 21:57:51 ID:7IRvVzfX

お腹空いていらついてる脳脂肪と釣りばっかりだなｗ

316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 21:59:13 ID:Unow6aE6

>>314
テンプレ

317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 22:10:35 ID:7Je3wSVM

>>309
体重1ｋｇに対して1gのタンパク質が必要とされていますが、自分の場合レジスタンストレーニング量が多く、
タンパク質の量を増やしてますが、PFCバランスで計算するとオーバーカロリーになっちゃうんですよね。
で、何か理論武装出来ないかと探してみたら、PFC比率を３（タンパク質）：３（脂肪）：４（炭水化物）にする
ゾーンダイエットの理論を見つけたので、本を読んで、勝手に実行しています。
炭水化物を極端に制限するアトキンスと違ってゾーンはリスクが小さいようなのですが、
面倒な決まり事が多く、理論通りの実行は困難ですが、PFCの比率だけは参考にしています。
ゾーンの手引書は、甘い事ばかり書いてあって胡散臭い点も多々あるんですが、興味があれば参考までに。

318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 22:12:39 ID:ThlvDgqF

ちょっと変な話ですが
ダイエットしてると（主に食事制限）性欲もなくなりますか？
私は♀なんですが、1ヶ月半で3,5kg程痩せてあともう2kg減目指して
頑張っているのですが、性欲が全くわかず彼に求められると苦痛で仕方ないのです
お腹が減ってイライラしてるというわけでもありません
気が全く乗らないというか・・・
こういうことって皆さんもありますか？

319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 22:14:21 ID:ezwK+sez

>>314
王道なりきっちり試してみて体質で効果が出ないようなら、医者か栄養士に相談するといいよ。

納豆とかバナナとかで痩せないっていうのは論外。

320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 22:46:34 ID:6egJ30T1

初心者とバカは違うと思うのよ

321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 23:07:38 ID:Mp5gJ4Wc

>>293
参考になったありがと

322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 23:16:30 ID:mQWUnVqe

アンジェリーナのサイズ（日本人から見て普通のサイズｗ）
モンブラン１個は何カロリーですか・・？
誰か知ってる人いませんか？

（きっと酷いですよね・・？）

323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 23:17:33 ID:Unow6aE6

>>322
ぐぐれ

324 ：309：2008/10/02(木) 23:18:38 ID:Vy6C4vBf

>>317
詳しくありがとうございます。やはりいろいろな理論があるのですね。
おかずが（主に蛋白質）好きな私は3：3：4のバランスの方が過ごしやすいかもです。
なんだか勉強しはじめると深みにはまりそうですｗ

325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 23:20:13 ID:uKkPMJ88

この時間腹減ってきついです
寝る前は食べちゃだめだし、かといってこれじゃ寝られないし・・・
どうしたらいいですか

326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 23:22:20 ID:6tbJqKU/

俺は腹が減ってたらとっとと寝てたな。
そんな寝れない程お腹すいてて続くの？死ぬの？
痩せた後も続くの？死ぬの？

327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 23:25:24 ID:uKkPMJ88

たしかにそうだわｗ
でもけっこう普通に食べてるんだけどねえ・・
ストレスたまってるからか思いっきり食って食って食いまくりたいと思うときもある
夜は６時に茶碗１．５杯の栗ごはんとひじき、みかん程度

328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 23:26:38 ID:Unow6aE6

>>327
おやすみ～

329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 23:27:36 ID:jmuwq+9i

月一ぐらいはランチバイキング行って思いっきり食べたいと思うときがある。
月一ぐらいならいいかな？

330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 23:30:02 ID:Unow6aE6

>>329
自分の思うように、自分に合った事やりゃいいよ。
他人が良いの悪いの言う事じゃないな。
それでどうかなってもどうしようもないし。
たまには美味しいもの食べ。

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 23:31:58 ID:uKkPMJ88

>>330
おやすみなさいー

332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 23:32:28 ID:6tbJqKU/

>>329
後押ししてほしい訳？
誰かがいいって言ったらいいの？
確実に脂肪にはなるとだけ言っておくよ。

自分にご褒美(笑)スイーツ(笑)

333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 23:36:03 ID:NEoApcbg

>>329
いいんじゃね。

334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 23:41:14 ID:NEoApcbg

>>327
夜中に腹が減ってしょうがないなら、食べる時間をもっと遅くすればいいじゃん。
夜食をもっと増やすとか。
×時以降は食べないとかっていうのは無意味な方法だし、それで深夜に
腹が減って間食したら意味ないし。

335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 23:44:25 ID:NEoApcbg

>>324
逆に、勉強してないから浅いところをさまよっているんだと思うよ。

欧米人はどうだか知らないけど、あなたは欧米人なの？

336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 23:45:14 ID:uKkPMJ88

９時くらいにする
関係ないけど間食０、腹筋毎日９０やってるけど腹のたるみが落ちない
座るとき腹ひっこめるのつかれるｗ
もっとやりすぎなくらいじゃないとだめなのかな

337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 23:55:53 ID:CNsiL9cH

>>312
嘘だけどホント
体の栄養状態と食事のタイミングと摂り方によってどの程度脂肪になるか決まる
そもそも1kcalでも脂質食べれば脂肪になるだろ、見た目わからんけど
炭水化物とたんぱく質は一度に過剰に摂らなければ脂肪になりづらい
炭水化物の場合はそのときの体の栄養状態にも大きく左右される

寝る

338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 23:56:24 ID:7XV+eiJw

その程度は、何もやってないと同じ

339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 23:57:04 ID:CNsiL9cH

>>336
腹筋90回で何kcal消費してるか知ってるか？

340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/02(木) 23:58:18 ID:6tbJqKU/

腹筋と腹のたるみは関係無い
有酸素しなきゃ取れんよ。
その腹筋もその程度の負荷なら有酸素レベルだが誤差レベル。
もちろんやらないよりはやったほうがいい。

まぁ相当体作らないと座ったときの腹の弛みを無くすのは無理だが。

341 ：318：2008/10/03(金) 00:13:27 ID:Xt3hZZlv

スレチガイだったのかな？
他で聞いてみます
ﾉｼ

342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 00:16:49 ID:o6O8PVOB

有酸素ってジュギングとか？
あんまり運動することは時間的に無理だし・・
となると食事をかなり制限するしかない
かなり削ってみる
運動なしで腹ぶよ半年でなんとかしたい
ついでに顎ぶよもw

343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 00:21:35 ID:AquwPeCs

運動無しなら永遠にぶよのままだな

344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 00:37:22 ID:fQeSdOSv

そうだな。
運動なし食事制限だけじゃ美容体重まで落としても腹ぶよは変わらんし維持も無理だろう。
体質的に美容体重な人は別だけど。

345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 00:37:22 ID:LqLDquJo

いきなり毎日やると滅入っちゃうので週3でジョギングと腹筋やります!!
飯もそんな食わないで間食もガムや飴に抑えます!!!

ただこれだけじゃ不安なので他にこれだけはやっとけ、こういうのもオススメなんていうものありませんか？

因みに学生なので時間はあります、身長168体重75です

346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 00:40:19 ID:hP8Q6N4C

>>345
飴じゃなくてガムオンリーで行くべき。
オススメは運動を毎日すること。
すでに毎日やると滅入るっていう意気込みの時点で挫折感がある。
と言っても１００の巨デブじゃないからチンタラやってたら痩せるよ。

347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 00:41:31 ID:PE4mJexb

去年82→65まで落として面倒くさくなったのでしばらくの間普通食
今年に入ってから何も気にせず食べてたら73までﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ…

それから現在2週間で65まで落としました

今年中に最低50まで落としたいんですがまたﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞしますかね…？

基本的に食べない
おなかが減って死にそうになった時にだけ
適当に何口か食べるのみの食事制限です

基礎代謝分はｼﾞｭｰｽやｺｰﾋｰ飲んでるので問題はないかと思います

348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 00:48:44 ID:LqLDquJo

>>346わかりました!!
毎日続けてジョギングしてみます、最初は1～2㎞からで慣れてきたら距離と腹筋の回数増やせば良いですよね!?

349 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 01:06:24 ID:gL4/Acu1

>>347
そんなやりかたしてたら糖尿病になりますよ、あなた。
維持のやり方くらい学習しましょうよ。なんでリバウンドするか分からないの？
身体が悲鳴あげてるよ。

350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 01:22:04 ID:IcbXKMSD

>>348
今の体脂肪率はいくつ？

351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 01:25:17 ID:tfEXD1G3

>>347
すごいな典型的なリバウンドｗ
間違った知識でダイエットしてる典型的な脳脂肪ｗ

今までそのダイエットでリバウンドしてるのに
リバウンドしますかねって何で聞くんだろう
学習効果ないの？本当に脳みそ脂肪
なんでカロリーとか栄養のバランスとか勉強しようと思わないだろう

352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 01:57:45 ID:XfIOw6tN

>>347
ジュースやコーヒーを1000Kcal以上も飲んでるの？

353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 02:38:00 ID:dOXJj6Xx

「もの言わぬ殺人鬼」糖尿病が
もう背後まで迫ってきてるかもしれませんね。

354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 02:39:47 ID:M+0gFXuz

こんばんは。質問させてください。
現在150/56±1ｷﾛ体脂肪31%±1%です。
毎日腹筋累計30回（連続ではなく空いた時間に数回ずつ）、腰回し2～3セット、自転車30分を3ヶ月繰り返して10日ごとに1ｷﾛ前後減ってます。
また、食事もバランスガイドを活用して1200kal摂取してます。
外見は腰回りがかなりすっきりし、64ｾﾝﾁのデニムが入るのですが、ヘソ下の脂肪と二の腕から胸元にかけての脂肪が取れません。
何の運動を取り入れたら良いでしょうか？

355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 05:01:08 ID:PE4mJexb

糖尿病って食べないダイエットでなるんですか？
最近頭が痛くなったり頭の中が真っ白になって
視界が白くなる事があるんですがそれは糖尿病と関係ありますか？

あと動悸がひどくする事もあるんです

356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 05:17:43 ID:KZILfwIu

>>354
腹部の筋トレはウエスト周りを細くするには効果的なんですが、体脂肪は有酸素運動か食事制限で落とす必要があります。
現状の食事制限と自転車運動で順調に体重が落ちているようなので、継続すれば徐々に体脂肪は減っていくと思います。
体重減少が停滞したら、運動強度を上げるか運動時間を延ばす事を検討したら良いと思います。
なお、二の腕の弛み防止には、上腕二頭筋を鍛えるトライセップス・キックバックやダンベル・フレンチプレス等が手頃な筋トレになると思います。
女性の場合、2Lのペットボトルをダンベル代わりにする事で当面は十分な事が多いので、興味があれば調べてみて下さい。
なお、上腕二頭筋を鍛える場合には、拮抗する上腕三頭筋も鍛えた方が良いので、アームカール等の運動を取り入れた方が良いのですが、
こっちの運動は2Lのペットボトルでは負荷が軽すぎるかもしれません。

357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 05:20:14 ID:QHvE6Phc

>>355
病院ｲｹ

358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 05:29:29 ID:KZILfwIu

>>355
糖尿病対策の為に食事制限を行うくらいですから、食事制限を行って糖尿病になる事は考えにくいですね。
食事制限をやり過ぎて、立ちくらみが起こる事は多々ありますが。
他の方が指摘しているように、ジュース等の糖質のみで栄養補給を行おうとする考え方は間違っています。
また、過大な目標を立て過ぎて、達成出来ずに挫折してリバウンドする事は多々あるようなので、
もう少し基本的な事から調べ直した方が良いと思います。

359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 07:26:43 ID:ztCJsSOE

みなさんはどんな本などを読んで勉強してるんですか？
雑誌の特集とかではないですよね？
お勧めのダイエット本があれば教えてください。

360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 07:35:42 ID:SftpOo4k

>>355
糖質だけで無駄に摂ってたら適量の脂質摂ってるのよりたちが悪い
さっさと消化されてインスリンがいっぱい出る類の物しか食って（飲んで）ないから低血糖でも引き起こしてるんじゃ？
それにジュースとコーヒーに入ってる糖質だけだったら果糖の割合が多すぎだろう
あとは栄養不足による低血圧とか
まともな物食わないとほんとに栄養失調で病気になるな

361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 07:36:21 ID:SftpOo4k

>>359
>>1から嫁

362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 08:17:19 ID:f14RkWFA

>>355
低血糖症

363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 08:39:25 ID:MkShfkWu

>>359
石井教授の「一生太らない体のつくり方」。
マジお勧め。

364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 09:06:40 ID:iMH70Lhz

>>359
☆トレーニング

エネルギー代謝を活かしたスポーツトレーニング
八田秀雄 (著)

体脂肪が落ちるトレーニング―1日10分〈クイック→スロー〉で自在に肉体改造
石井直方 (著) 谷本道哉 (著)

☆栄養学
からだの働きからみる代謝の栄養学
田川邦夫 (著)

365 ：354：2008/10/03(金) 09:40:26 ID:M+0gFXuz

>356
ご回答ありがとうございました！
ペットボトルダンベルなら家でも気軽にできそうですし、伺ったお話をもとにググりながらやってみます。

366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 09:48:17 ID:Rj5rw4Ve

>>355 低血糖は最悪昏睡になるからかなり危険。痩せても死んだらおわり

367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 10:17:48 ID:LqLDquJo

>>350体脂肪は24です、多いです

368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 10:36:28 ID:Wjn5Y5PE

消費カロリーの事で教えて欲しいのですが、
同じスピードでも歩くのと走るのじゃ消費するカロリーが2倍くらい違う

と聞いた事があるのですが本当でしょうか？

369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 10:55:07 ID:WnoU5+Y/

>>368
２倍なんて極端なことはないだろうけど、動く動作が大きくなる分走った方が多少上がるだろうね。

370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 11:20:09 ID:S3dd8WdK

>>368
二倍は大袈裟だが、違うのは間違いない

371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 11:31:46 ID:Wjn5Y5PE

>>369さん
>>370さん
即レスどうもです

引き続き時速６キロで１時間を継続して走ります。
ただ、息切れもなく、きつくないのでペースを上げたいのですが、
心拍数だけが150くらいまで上がってしまい、ペースが上げられません
ダイエット目的の場合、このままのペースで良いのか、もう少しペースを上げた方がいいのかご教授願います

ちなみに当方
男 24歳
173センチ
75キロ
BMI25
体脂肪率26
です

372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 11:37:55 ID:S3dd8WdK

>>371
俺なら心拍を無視する
そもそもダイエットとは別の意味で走り込めば
一ヶ月二ヶ月で心拍はおちてくるぜ
強度の運動をやるやつが脈拍とダイエットを結び付ける必要性を感じない
いや、脈拍があがって苦しい…なら、考えないといけないが
そうでないなら、脈拍による効率なんて
運動強度による消費の前には塵みたいなもんじゃないか？

373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 11:38:24 ID:M6iYqIW1

>>354
>ヘソ下の脂肪と二の腕から胸元にかけての脂肪が取れません。
部分痩せは原則不可能なので全身的に脂肪を落とすしかないです。
体脂肪計の数値は当てにならないとは言え現状では脂肪がまだ多く残っているみたいだし。
それと腕の筋トレはやるに越した事は無いけどどうせやるならペットボトルじゃなくちゃんとウエイト使った方がいいよ。
ダンベルなんてそんなに高いものじゃないしずっと使えるし。
じゃなければビリーや水泳やった方がずっといいです。

374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 11:55:28 ID:iMH70Lhz

>>368
METs表
同じ運動（ウォークやジョグ、サイクリング等）でも強度＝速度による
消費エネルギーの差が一覧になっています。参考に。

ttp://www.nih.go.jp/eiken/programs/pdf/mets.pdf

375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 12:10:44 ID:4IuZzWR9

>>371
ほとんどスペック同じところから１０ヶ月で今６４ｋｇになってるけど
ウォーキングからジョグで今は週４で１０ｋｍ走ってる。
３ヶ月目でジョグに変えた時、体重が７０ｋｇぐらい、慣れてペース上げたら膝が
痛くなって逆戻りの苦い経験あるよ。
運動経験ほとんどなしだから参考になるかわからないけど、もう少し体重
落ちてからの方がいい気がする。

376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 13:24:35 ID:8SMmJz9L

質問です。
一日にとっているカロリーは、必要カロリーよりも低めにもかかわらず
体重が増加してしまいます。
たぶん、過去のダイエット、不規則な食事のためだと思うのですが、
この場合のダイエットは、まずどうすればいいのでしょう？

377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 13:37:41 ID:WnoU5+Y/

>>376
一ヶ月やってみた？
２～３日なんか誤差だよ。
過去がどうであろうと今がしっかりできて継続できていれば関係ないよ。

378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 13:48:26 ID:S3dd8WdK

>>376
過去なんて関係ない
君が知らないだけで
体重とは、痩せた太ったとまったく無関係に
3kgくらいは常に増えたり減ったりしている
そうなるだけの要素を誰もが持っている

だから普通の人間は、最低三ヶ月はダイエットしないと
痩せた太ったを判別できません
例えば3kg減ったのに脂肪はむしろ増えたとか
3kg増えたのに脂肪は減っているとか
そのくらい十分にありえます
それが人体なんです
まずそれを知りましょう

379 ：３７６：2008/10/03(金) 14:04:04 ID:8SMmJz9L

ごめんなさい
文章がわかりづらかったですかね
ダイエットはまだ初めていません。

まず現在の一日摂取カロリーは、一日に必要摂取カロリー以下にもかかわらず
太ってしまいました。
何故かというと、過去のカロリー制限ダイエットで、低いカロリーに体がなれてしまったためだと思います。
なので、平均すると、量はそれほど多くないのに体重が増加しやすい体になっています。

このような体の場合、どのようなダイエットが向いていますか？という質問です。

王道の、食事改善＋カロリー制限＋運動　のダイエットをしたいのですが
これ以上カロリーを減らすと体に負担がかからないのかが心配です。

380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 14:10:02 ID:S3dd8WdK

>>379
だから過去なんて関係ない
食事をそのままに運動しろ
終わり

381 ：３７６：2008/10/03(金) 14:18:39 ID:8SMmJz9L

>>380
すみません
できればもう少し説明してもらえないでしょうか
過去のダイエットが関係ないとはどういう事でしょう？
過去のダイエットで、体が、低いカロリーに慣れてしまっているというのは私の勘違いということですか？
あと運動は、ダイエットしていた頃から習慣になっているので
今も有酸素運動を毎日しています。
食事を増やしてしまったために、太ってしまいました。

382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 14:24:36 ID:tfEXD1G3

デブってすごいよね
何でも自分の都合のいいように自分の脳内で勝手に解釈するよね

>何故かというと、過去のカロリー制限ダイエットで、低いカロリーに体がなれてしまったためだと思います。
>なので、平均すると、量はそれほど多くないのに体重が増加しやすい体になっています。

まぁここまで電波強いとめまいしてくる
自分の食べてるもののカロリー計算が間違ってるとか
思わないだろうな

必要以上に食べれば肥るって基本が何で理解できないだろう

テンプレ読んで全部書き出してみろよ
それと毎日食べてるものの正確にグラム数まで
まぁ無理だと思うけどｗ
どうせカロリー計算も適当にやってて誤差がすごく出てるって落ちだと思うけど

383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 14:27:04 ID:yZumfIqd

>>376
>一日にとっているカロリーは、必要カロリーよりも低めにもかかわらず
根本的な考え方が違うんですよ。

×　摂取カロリー＜消費カロリーなのに体重が増える（または減らない）
○　体重が増える（または減らない）という事は摂取カロリー≧消費カロリーである

摂取カロリーはまだしも消費カロリーは正確に知る術はないのだから結果からフィードバックして考えるんですよ。

384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 14:32:48 ID:iMH70Lhz

>>376
必要カロリーとやらは何を基準に算出しているのだろう？
年齢や体重から基礎代謝を計算するサイトはあくまで目安であって、
今のあなたは食べ過ぎているのが現実だと思うが。

385 ：３７６：2008/10/03(金) 14:33:49 ID:8SMmJz9L

>>382
お言葉ですが、私の主張をまるで無視し、勝手に自分の好き勝手に解釈して
責められても、私はどうする事もできません。

何故、この場で嘘の主張をしなければいけないのですか？
そんな事をして何になるんでしょう？

カロリー摂取量は、きちんと計算しました。
その上で、必要摂取カロリーよりも低いにもかかわらず太ってしまったので
今こうやって、相談してるわけです。

過去が関係ないという意見があるのですが、その事についてもう少し教えていただけたらありがたいです。
私の解釈では、ダイエット時の低い摂取カロリー→カロリー増加→体重増加　でしたので。

386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 14:40:26 ID:Wjn5Y5PE

>>372さん
>>374さん
>>375さん
どうもです

元近いスペックで今64は今の俺の理想です…ｳﾗﾔﾏｼｽ

10代の時に何度か関節炎おこしてるので、あまり無理しない程度で今のペースで頑張ることにします

387 ：３７６：2008/10/03(金) 14:41:00 ID:8SMmJz9L

>>383
ご意見ありがとうございます
一応、私は後者の考えを持っています。
なので、摂取カロリーについて、どうすればいいのか悩んでいます・・
ちなみに現在の一日の摂取カロリーは１４００ほどです

>>384
ご意見ありがとうございます
http://www.eiyoukeisan.com/　このサイトで計算しました。
あと↑でも言う通り、一日の平均摂取カロリーは１４００ほどです
どうしても多いとは思えません・・・

過去ダイエット時の平均摂取カロリーは１０００以下の、正直無理なダイエットでした。。
これが影響してるのではと自分では思っていたのですが、過去は関係ないとの意見が多いので
違うのでしょうか？

388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 14:45:57 ID:WnoU5+Y/

>>387
要は無茶なダイエットしてたから基礎代謝が下がってることが言いたいわけね？

389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 14:48:44 ID:iMH70Lhz

>>387
無理なダイエットで除脂肪体重が減ってしまった結果、
同世代の平均的な日本人より、基礎代謝が低くなっているのでは。

出来る範囲で生活強度を上げるのがよろしいかと。
具体的にはともかく身体を動かすってことです。
散歩でも掃除でも筋トレでもなんでもいい。
できれば楽しんで長時間出来るものが理想ですが。

390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 14:50:13 ID:S3dd8WdK

言うこと聞く気がないなら聞かなきゃいいのに…
サクっと結論だけ言ったら
過程を聞かなきゃ言うこと聞けないなんて…

391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 14:50:21 ID:yZumfIqd

>>387
1400で減量しないって言うのは考えづらいけどなあ。
とりあえずは口に入れるもの全てのカロリーを記録して見落としが無いか確認するといいよ。
もし本当に1400しか摂ってないとするとよほど消費カロリーが少ない生活だろうね。
過去に極端な食事制限で減量しているみたいだから代謝の低下もあるでしょう。
となれば今度は代謝を維持するように気を付けてダイエットするしかないですね。
やる気と根気があれば別に難しい事じゃないよ。

392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 14:53:24 ID:SftpOo4k

>>387
どんな食事の後に増えて、その後どうしたの？
あと延々と増え続ける？何週間様子を見たのかな？

393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 14:55:10 ID:Wpz9GVb1

食べたもの消費と消化って意味違いますか？

394 ：３７６：2008/10/03(金) 14:56:57 ID:8SMmJz9L

>>388
それが原因なのかな？と思ってるのですが、
食事をどうすればいいのか、どのようなダイエットが適してるのかが一番知りたかったのです。

>>389
基礎代謝をあげるですね！
とりあえずは、カロリーは現在のまま&基礎代謝をあげるでいいんですかね？
あと、基礎的な質問で申し訳ないのですが、
基礎代謝を上げると、カロリーを調整しなくても、同じ運動量で脂肪は落ちやすくなるんですか？

395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 14:59:34 ID:tfEXD1G3

1400ｋカロリー取ってますって、ここでそれだけ書かれても困るんだけどｗ
テンプレに沿って身長、体重、性別、歳何で書かないの？
それに食べてるものも書かないでしょ
カロリー計算が絶対あってるって自信もすごいと思うけどｗ
まぁこの人のことだから0.1g単位で重さも量ってるんだろうけどｗ

自分の都合の悪い情報は書かないでおかしいおかしい言われてもね

ただのデブがさらに肥った言い訳にしか聞こえてこない

396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 15:01:54 ID:IcbXKMSD

>>394
基礎代謝ってのは太れば別だけど
体重維持or減量しながら簡単に上げられるものじゃない

まず377に対する回答をしようよ
どの程度1400kcalの生活を続けて体重が何kgから何kgに増加したの？

397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 15:04:16 ID:SftpOo4k

>基礎代謝を上げると、カロリーを調整しなくても、同じ運動量で脂肪は落ちやすくなるんですか？
　↓
基礎代謝を上げると、同じ食事量で脂肪は落ちやすくなるんですか？

普通はこう解釈しないか？
なんか痩せそうもないな

398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 15:09:27 ID:v1yezv4F

つか一連のやりとりを見る限り自分の中に既に何かしらの答えがあって
それ以外は全部聞く耳持たないって感じだなｗ

399 ：３７６：2008/10/03(金) 15:10:06 ID:8SMmJz9L

>>390
聞く気が無いわけではないです。
どういう仕組みなのかを理解したくて質問をしてしまいました。
ご気分害してしまいすみません。

>>391
カロリーの見落としが無いか気をつけてみます。
あと消費カロリーの少ない生活は当たっています・・
そのために有酸素運動は取り入れていますが、
代謝を上げるのは、確か無酸素運動でしたよね
消費と代謝ＵＰに重点をおいて頑張ってみます！

>>392
２年ほど前に５キロのダイエットをしました。その時のダイエットは
カロリー制限＋有酸素運動でした。確か有酸素運動では基礎代謝はあがらないのですよね？
なので、基礎代謝は低いままダイエット完了したので、その後、普通の食事に戻しただけで
すぐに体重が変動していました。最初はなんとか調整していたのですが、
油断して、調整するのをやめてからは、
少しづつ増えてしまい、現在はダイエット前と同じ体重になっています・・・

400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 15:21:35 ID:dXj17snZ

>>399
少しずつ増えてるなら、少しずつ食い過ぎなんだよｗ
月1kg減で良いなら、-200kcal/日程度で良いから減らせよ。
基礎代謝なんか簡単に上がらないし、今も運動してるなら消費カロリーも上げられないだろ。

401 ：３７６：2008/10/03(金) 15:22:54 ID:8SMmJz9L

>>395
すみません。勝手に簡単な質問だと、自分で解釈して書きませんでした。
そのせいで、回答者様もわかりづらくさせてしまい申し訳なく思っています。
細かく記して、また、細かいご意見をいただけたら、私としてはありがたいのですが、
この雰囲気を見ると、これ以上居座っていいものかと思うのですが、
>395さんのご好意に甘えて、載せてもいいのでしょうか？

>>396
そうなんですか！では、やはりまずはダイエットは一旦置いておいて、
基礎代謝をあげる事が先決なのですね！
体重の変化は>399に記しました。

>>398
いえ、どうすればいいのか、答えがわからないのでここで質問しました。
知識不足のために、皆様にご迷惑おかけして、申し訳ないです。。

402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 15:25:16 ID:SftpOo4k

>>399
うん、たいして減ってなかっただけ
食事量（主に糖質）が減ると体も乾くから
たんなるエネルギー不足状態で体重も減ってたんだね
もっともダイエット前の食事でその体重になったなら
元と同じ食事してたら元に戻るのは自明だろうに
生活と食生活から改善しないと無理だと思う

あと
>そうなんですか！では、やはりまずはダイエットは一旦置いておいて、
>基礎代謝をあげる事が先決なのですね！
こういう考えだともっと太るね
思考パターンから修正したほうがいいよ

403 ：３７６：2008/10/03(金) 15:31:03 ID:8SMmJz9L

>>397
ごめんなさい。。いまいちわからないです。
でもダイエット本気で頑張ります！

>>400
そうです
少しづつ、食事の量が増えて体重もあがってしまいました。
基礎代謝を上げるのって難しいことなんですか・・・
なるべく健康的に痩せたいので、摂取カロリーは調整せずにすんだらと思ったのですが
やはりカロリー調整は多少は必要ですかね
栄養などの点が不安ですが、サプリメント補給などで調整してみようかな。。

404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 15:31:34 ID:yZumfIqd

可哀想に。
混乱しまくってるw

１、ダイエット志向なんだからとりあえずは減量を目指す。そのために出来れば摂取カロリーを知る。
２、代謝を落とさないためにカロリーのマイナス分をあまり多く設定しない。食事は変えないか多くても１割程度減らしてそれと同程度の運動を加えるのがいいよ。
３、運動は最初は低強度の有酸素運動でいい。体力が付くにつれ強度を上げていくといいです。
４、もしやる気があれば筋トレを導入すれば更にいい。その場合は最大効率を求めるためにジムに行くかダンベルセット購入だね。
これで３ヶ月経てば成果が見えてくるからそこでまた見直せばいいです。
ポイントはやるべき事をきちんとやる事と短期間で結果を求めない事。
つまりやる気と根気だね。

405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 15:32:15 ID:IcbXKMSD

>>401
えーと。
太った経緯は聞いてないんだよね。

どの程度1400kcalの生活を続けて体重が何kgから何kgに増加したの？

って事を聞いてるの。

406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 15:32:55 ID:yZumfIqd

「多くても１割程度減らして」って分かりにくいな。
最大でもマイナス１割までしか減らさない。それより少なくしないって意味ね。

407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 15:33:56 ID:L+hZcglm

>>401
だから基礎代謝はそうそう簡単に上がらないってみんな書いてるじゃないか。
それに基礎代謝の変化なんて基本的にわかんないよ？

体重の変化だって５キロ増えました･･･じゃわからん
キチンとテンプレ読んで
身長体重体脂肪率、何年前にどうなって…と整理して書いてくれ。

408 ：３７６：2008/10/03(金) 15:46:13 ID:8SMmJz9L

>>402
有酸素運動だけではいけなかったのですね。
最近無酸素運動の必要さを知りました。
これからは、有酸素＋無酸素で、脂肪燃＋焼代謝ＵＰをしないといけないですね
でないと、またリバウンドですもんね。
その思考だめですか・・・ダイエットは置いておいては駄目ですよね
きちんと頭に置いておきます
ありがとうございます

>>404
わぁ～凄く凄く分かりやすくまとめていただきありがとうございます！！！
１割程度全然分かりにくくないですよ！カロリーの大幅な調整は控えて
運動に力を入れるということですね！最初から無理せずに、きちんと習慣づけられるように
頑張ってみます！
さっそくダンベル見つけにいかなきゃ！ありがとうございました！！

>>405
２年前にダイエット完了し、その後１年ほどは、自分で調整をし、維持をしていましたが
１年ほど前から、調整をやめて、今の食事になってから
５５キロから６０キロに増えました。身長は１６５センチです。

>>407
詳しくご意見いただけるのですか？うれしいです！
では、今からまとめますので、お時間いただけますか？

409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 15:46:35 ID:S3dd8WdK

どんなに理屈こねようが最終的には
食事変えずに
まず運動しろ！が結論だと思うんだがなぁ…

410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 15:49:23 ID:LSsDQZ8q

>>401
あのね>>1に書いてあるとおり

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

ってあるんだから、細かい話の前に数字を出してくれってみんな言ってるんですよ。

その上で
・ダイエットの中身（やったこととその期間）
・有酸素運動の中身（内容と時間と期間）
・結果（何キロ変化したのか）

を書いた後「私はこう考えてるんだけど何かアドバイスお願いします」って書いてくれないと
話が前後したり細かい用語の話を別々にしなきゃいけなくなる。

411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 15:55:05 ID:L+hZcglm

>>409
だねｗ

つかBMI22じゃないか。ダイエット必要ないよ。
有酸素運動やってるみたいだけど、頻度も時間もわからんが大してやってないんでしょ。
ちょっと量増やせば数キロはスルスル落ちるよ。

考えすぎて大混乱するよりも、そっちのほうがよっぽど単純で健康的だ。
サプリ？いらねーよｗ

412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 15:55:14 ID:WnoU5+Y/

お前らいいやつだな

413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 15:57:01 ID:L+hZcglm

ガソリンスタンドのコピペを思い出すわ
この子何歳なんだろう。

414 ：３７６：2008/10/03(金) 16:06:45 ID:8SMmJz9L

性別・女　
年齢・２４歳
身長・１６５センチ
体重・６０キロ
体脂肪率・計測器が無いためわかりませんが以前同じ体系の時３０前半でした。

目標体重・５５キロ
目標体脂肪率・２０台中盤辺り
目標期間・３ヶ月

職業・自営業（技術職のため自宅が職場）
運動量・一日家の中で仕事なため、日常生活程度、あとは３０分の有酸素運動（エアロバイク）
食事量・昼と夜の一日２回、たまに夜１回になることも　平均摂取カロリーは１４００キロ

２年前のダイエットの中身は
・カロリー制限と有酸素運動（３０分のエアロバイク）
・結果は６０キロ→５５キロ

こんな感じです。最初から書いておけばよかったですよね。
本当にすみませんでした。

>>411
現在３０分の有酸素運動のみなので、確かにたいした量じゃないですよね。
これから、運動量を増やしてみます！
スルスル落ちるって、本当でしょうか！！やる気増してきました！がんばります！

415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 16:08:25 ID:yZumfIqd

後出しだけど情報出たぞ。
具体的にどんなアドバイスが出るかちょっと楽しみ。

416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 16:31:02 ID:dXj17snZ

>>415
>具体的にどんなアドバイスが出るかちょっと楽しみ。

散々、出てるがなｗ

417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 16:40:11 ID:TwxqKbKO

まずは体脂肪率計買え
エアロ30分ごときでダイエット云々語るな
話はそれからだ

厳しい意見かもしれないが貴女には覇気が感じられない
典型的デブの言い訳が多すぎる

ここの住民も真面目に取り組む姿勢が感じられれば真摯に回答くれるはずだ

418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 16:46:31 ID:S3dd8WdK

>>414
一番最初に最低三ヶ月はやらないと成果は見えません
と書いたものですが
目標三ヶ月なら結論はそこで出るでしょ
疑問をもたず、まず三ヶ月はやりとげろ
はい、終わり

419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 17:00:15 ID:IcbXKMSD

>>408
>>414
1年間1400kcalの生活を続け5キロ増量ってことか。
生活強度やスペックからみて1400kcalなら55kgは維持出来るように思う。
ホルモン分泌異常とかの病気でもない限り、君の計算する1400kcalってのがどうも怪しいんだよな。

>>367
BMI26.5で24%ならそこそこ筋肉はあるほうだよ。
せっかく太って増えた筋肉を無駄にしちゃうのも勿体無いので
有酸素はやめて筋トレ＆食事制限で
筋肉を維持しながら落とす方向がいいと思う。

420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 17:03:09 ID:l622XI/9

基礎代謝が1600いかないんだがどうしたらいい？

421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 17:07:20 ID:IrI4xG/y

いくつだか知らんが十分な気がする。

422 ：３７６：2008/10/03(金) 17:11:04 ID:8SMmJz9L

>>417
体脂肪機必要ですよね！今ネットで調べてたところでした。
確かに、以前のダイエット、正しいダイエットと呼べるものではないですよね！
今回は失敗しないよう、皆さんのアドバイスをしっかり生かして頑張りたいと思います！
皆さんの回答ですが、私はもう十分満足してますよ！！本当にここの皆さん感謝してます！
>417さんもご意見ありがとうございました！

>>418
皆さんのおかげでもう疑問も消えました！
三ヶ月、本気でやります！！ありがとうございます！

>>419
病気ですか、たぶんその心配はないと思いますが・・
１４００カロリーさきほど載せたサイトで計ったのですが、サイトの表記が間違いなければ、合ってると思いますが。
もう一度確認して、見直してみますね。
>419さんも色々ありがとうございました！
後だしになってしまい、迷惑おかけしました。

423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 17:13:08 ID:MrUwjS8C

>>414
とりあえず、絶食してみなよ。
１ヶ月で5kgは落とせる。
そこから飯の量を調整すればいいじゃん。

424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 17:20:34 ID:S3dd8WdK

ああ、確かに絶食させれば
「静かに」なりますからね…
わかります

425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 17:37:50 ID:yZumfIqd

>>422
体脂肪計なんて要らないよ。その代わりにダンベル買った方が100万倍有益w
それと減量のための運動としてのエアロバイクは非常にいい。個人的にはダイエットのための有酸素運動としては
総合的に考えて最強だと思ってるんだけど、残念ながら欠点もある。
具体的には代謝を落としやすいって事ね。
あなたの場合はそれがモロ出た可能性があると思うのでエアロバイクの時間を延長するだけでは前と同じ結果になる危険が高いよ。
もう少し体に負荷がかかる種目、ジョグやビリーや水泳等を選ぶのがベター。
バイクしか出来ないようであればHIITっていう一種のインターバルトレーニングを導入してみる手もある。
でもベストはエアロバイクと筋トレの組み合わせだけどね。
食事の制限と毎日３０分の有酸素運動という方法は全く正しいですよ。
ただデスクワークの自営だと絶対的な消費カロリーが少ないからダイエット的には不利。
だから闇雲に摂取カロリー減らしたり有酸素運動を増やしたりしがちだけど、そうすると今度は代謝の低下という別の問題にぶつかるので難儀ですね。

426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 17:45:54 ID:TwxqKbKO

このスレにおいて体脂肪計「なんて」とまで書くのか？
経過、経緯、指標として必要だろ
ダンベルも大事だけど体脂肪計も大事と思うがな
スポクラで計れるじゃないかとかそんな意見無しな
自宅で確認でき、モチベーションへ繋がる大事な品物と俺は思うけどな
荒れるし平行線だろうからこれにて失礼

427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 17:55:58 ID:H2qFhUou

運動後何分くらいたったら食事してもいいんですか？
運動した後すぐに食べたら吸収されやすいと聞いた事があるんで

428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 17:59:17 ID:MrUwjS8C

>>427
食事をするのに法的規制はありません。
てか、そんなこと、いちいち聞くなよ。バカ。
好きな時、腹減ったら食えばいいだろが。

429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 17:59:52 ID:iMH70Lhz

>>427
関係ない。
身体はいつでも精一杯吸収しようと頑張ってるから安心しれ

430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 18:12:10 ID:VbqEIlb5

生理などの食欲低下で三日間断食状態が続きました
このような事が初めてなので戸惑っています…
復活にはどのような食事を摂ればいいでしょうか？

431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 18:12:59 ID:iMH70Lhz

食いたいもん食えばいいじゃん

432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 18:17:22 ID:xNp3tJ//

いくらカロリーが低くても食べて
すぐ計れば体重って増えるものですか？

キャベツの千切り
大量に食べて１キロ増えた…
だけどカロリーは６４カロリーと書いてある…
どうなんでしょうか？

433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 18:18:28 ID:MrUwjS8C

>>430
何食ったらいいか分からないってか？ｗ
サラダ油をイッキ飲みすればいいんじゃね？
嫌だったら、人に聞かず、自分で決めろよ。その位。

434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 18:20:06 ID:MrUwjS8C

>>432
１キロ増えたんだから、キャベツの千切り１キロ食ったんだろ。
計算もできないのか？

435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 18:21:51 ID:SSL7acUw

>>432
「お試しかっ！」の見すぎｗ

436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 18:23:22 ID:yZumfIqd

>>426
絶対値である体重と見た目、触った感じ、あるいは筋力の推移等で充分だと思うけどね。
むしろ体脂肪計の表示数値に振り回されてる人が多すぎだと思う。

>>427
むしろ本来は運動後こそベストタイミングなわけだが。
まあ少なくとも気にするような問題じゃないでしょう。

437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 18:25:06 ID:iMH70Lhz

>>432
食道の先が不思議時空にでも繋がってる説とかでもあるのか？
オカ板行けば？

438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 18:26:39 ID:dXj17snZ

>>427
>運動した後すぐに食べたら吸収されやすいと聞いた事があるんで

吸収されやすいってのは望ましいこと。
太るのが嫌なら量を減らせよｗ
正に脂肪脳だな。

439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 19:04:10 ID:WnoU5+Y/

>>432
誤差だよ
あんたは体重が１ｇでも増えたら太ったって認識しそうだな
体重は常に変動してるから最低一ヶ月単位で見ろ

440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 19:28:13 ID:0GFGBbfX

152センチ42キロ女です。
2ヶ月ほど前からジョギングを始めました。
運動ができるのは仕事終わりの夜なのですが、仕事が夜中に終わるようになったので、それから走るのは気が引けます。
そこでジョギングから自転車に変えようと思うんですが、自転車でも充分なカロリー消費はできますか？
もちろんジョギングより劣るでしょうが…

441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 19:35:41 ID:MrUwjS8C

>>440
充分なカロリー消費って
どれくらいよ？

442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 19:49:00 ID:dXj17snZ

>>440
>152センチ42キロ女です。
ダイエットが必要なのか？
>仕事が夜中に終わるようになったので、それから走るのは気が引けます。

朝に走れ。

>そこでジョギングから自転車に変えようと思うんですが、自転車でも充分なカロリー消費はできますか？
チャリンコは運動効率が良いから、流してたら大してカロリーを消費しないぞ。
夜にスピード出すと危険だしﾔﾒﾚ

443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 19:49:01 ID:gL4/Acu1

>>440
深夜に女性が一人自転車とはいえ走るのは危ない気がするけど…
エアロバイクや踏み台昇降など家でできるエクササイズを検討されては？
どれくらい消費したいのか書かれてないですが、ジョギングよりかは消費量は当然劣ります
同じ量を減らしたいのであれば時間は多くとる必要がありますね

444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 19:55:17 ID:yZumfIqd

カロリー消費は運動強度次第なのでジョグ、自転車、エアロバイク等の種目で差が出るわけじゃないよ。
ただ自転車で強度を上げるにはそれに見合った条件で走れる環境が必要。
その点ではエアロバイクの方が有利だね。
ジョギングとエアロバイクは体への負担が違う。
それが利点でもあり欠点でもあります。
有酸素に何を求めるかで評価が変わるでしょう。

445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 20:10:00 ID:vOb0ZaBC

質問です。小腹がすいたときに飲み物だけを飲もうとしたら
炭酸飲料と牛乳系の飲み物(ﾐﾙｸﾃｨｰなど)どっちを選んだほうがいいのでしょうか？

私の中では炭酸飲料は砂糖で牛乳系は脂肪のイメージがあります。..

446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 20:13:14 ID:wgl0psJy

水最強。

447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 20:13:45 ID:fQeSdOSv

>>445
2択というなら無脂肪牛乳だが。
ベターはお茶かウーロン茶か水か紅茶かコーヒー砂糖やミルクはもちろん無し。

448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 20:13:49 ID:PaUldmvk

>>445
カロリーゼロの炭酸飲料がいいと思うけど、人口甘味料は余計に食欲が増すという実験結果もある。
水が一番いいんだけどね。

449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 20:20:52 ID:LSsDQZ8q

>>445
好きな方飲めば？
太るかどうかは一日の総摂取カロリーが問題になるだろうから小腹がすいた云々はあまり関係ない。
その飲み物も含めた上で一日の総摂取カロリーが目標内なら好きな方を飲んでよし。

その二択よりお茶類（当然ストレート）がオススメ。
どうしても炭酸が好きなら炭酸入りのミネラルウォータだってあるし。
あとイメージで語る前に成分書いてあるんだからパッケージ読む癖をつけましょう。

450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 20:27:47 ID:lvqmtjx2

http://finalfantasy-xiii.net/final-fantasy-xiii/screenshots/pigtailedgirl.jpg

451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 20:30:27 ID:riIVwuuI

167/82♀24歳 1ヶ月で8kg近く太ったので危機を感じスポーツクラブに入会しました

筋トレ（10種類を10回ずつくらい）
有酸素運動60分
食事は暴飲暴食なし、普通の量

を週6ペースで行く予定ですが、この体重だと痩せる速度は早めなんでしょうか？
それともすぐ停滞するのでしょうか？
体力が無いので、慣れてきたらスタジオレッスン（ダンスや体操系）を取り入れようと思ってます
現在の体力じゃスタジオレッスン辛いので・・・

452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 20:32:49 ID:MrUwjS8C

>>451
グダグダいわないで、やれよ。デブ。

453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 20:35:52 ID:wgl0psJy

早かったらどうなんだか。
遅かったらどうなんだか。
お前さんの言う普通が全く分からんよ。
まあとにかく頑張れ。

454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 20:37:02 ID:PaUldmvk

>>451
落ちるのは早いと思うけど、一ヶ月やそこらで止めたら意味無いよ。
体を動かす事が楽しくないと思ってしまわないよう、無理しない程度に長く頑張れ。

455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 20:39:18 ID:fQeSdOSv

>>451
普通って何？
一ヶ月に8㌔太る人間の普通ってわからん。
具体的にカロリーで表現して。

456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 20:41:24 ID:wlBkwNAY

>>451
どんなメニューでもいいから最低半年継続出来るものを選択すればいいのでは？
あと、『自分へのご褒美』は服やアクセや化粧品やエステ等々食い物じゃないモノで。

457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 20:46:42 ID:X82EGhVd

・170/83　男　18歳
・目標体重は65～75まで落としたい思っています　期間は２～３ヶ月を目標していきたいです
・今学生をしていてその通学に朝30分、夕方1時間自転車をこいでいます
　食事もほどほどにしんどくない程度に減らしています。
　期間、目標体重からみてこの運動量、カロリー摂取量はどうなんでしょうか？
　もし運動量が足らない場合はウォーキング30分、縄跳び50回、3種類の筋トレを20回
　などを視野に入れています。
　食事もまだ減らして大丈夫だと思いますがこれ以上減らすとストレスが溜まりそうです
　あと、お菓子、ジュース類は飲食していません

アドバイスよろしくおねがいします

458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 21:16:51 ID:dXj17snZ

>>457
>　期間は２～３ヶ月を目標していきたいです

まず、ここがダメ。
ダイエットを短期で捉えると、止めたらリバるのがオチ。
苦しいダイエット期間が終わったら、腹一杯食べようとか思ってないか？
ずっとできそうな運動とずっとできそうな食生活を3ヶ月位やってみて、効果が薄ければ質問しろ。

459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 21:33:03 ID:PO7Uuqhv

>>457
1ヶ月で体脂肪1kg落とすのを目安で良いだろう。
一年くらい掛けてがんばれ。

460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 21:33:49 ID:fQeSdOSv

>>457
縄跳び50回って一分かからないで終わるじゃんｗ
消費カロリー5㌔もいかない･･･。

筋トレってのは10回程度で限界な事を3セットとかやるのが理想。
君の認識だとただの短い有酸素運動にならないか？

自転車もママチャリでたらたらこいでるだけだとたいした効果ないぞ。

後は摂取カロリーを具体的に書いてくれないとアドバイスのしようがないな。

461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 21:58:16 ID:SftpOo4k

>>457
そのスペックで食事量をしんどくない程度に抑えて
しんどくない運動をしてるんだろ？
なんともいえないが様子を見て減るようならいいんじゃないか？
大概の質問者に言えるけど、具体的な食事内容がわからないと答えづらいよな

462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 22:00:02 ID:zK2mol/w

アドバイス宜しくお願いします。
食事制限＋運動で、目標体重になることが出来ました。ところが、サイズがまだまだ太く何とかしたいと思っています。
この場合、体重を維持する為に食事制限を緩めて（摂取カロリー＝消費カロリー）、有酸素運動を続ける、
という感じで良いでしょうか？

それと筋トレは今現在、自重程度のものしかやっていませんが、スレを見て、タンベル購入は考えています。

463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 22:24:59 ID:dXj17snZ

>>462
一般にはサイズが太いのが不満なら食事制限を緩めない方が良い。
但し、目標サイズが無謀じゃなく、体重が十分に低いのに太いなら、筋肉が少なく脂肪が多い。
食事制限を緩めて筋トレを導入して、体重を維持しながら脂肪減と筋肉増を狙っう。

まずは体脂肪率の測れる体重計でチェックしろ。
あと、小柄だとBMIは小さめ(甘めに)でるから、目標体重の妥当性も疑え。

464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 22:42:13 ID:qDO5WOgf

お酒のカロリーはお酒を肝臓で代謝するのにかなりのエネルギーを使うから
アルコール自体のカロリーは脂肪になりずらく気にしなくても良いと聞いた
のですが本当ですか？
おつまみなしでお酒を飲んだ場合です。
健康に良い悪いは別としての回答お願いします。

465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 23:01:19 ID:fQeSdOSv

>>464
アルコールのカロリーは栄養素を持たないカロリーなので脂肪にならず蓄積されないという説。
3割は体温上昇などすぐ消費されるが7割は蓄積されるという説。
アルコール自体が脂肪になるわけではないがアルコールが分解されるときに脂肪の合成を早める酵素が出るから脂肪の蓄積が促進されるという話もある。
諸説あって正しい事は明らかになっていない。
また蒸留酒以外の醸造酒、つまり日本酒やビールは糖質を含んでいるので確実に脂肪になる。

個人的には摂取カロリーにきっちり含めるべきだと思う。
どんな食べ物だって消化･分解するときにエネルギーを使うんだから差し引いてたらきりが無い。

466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 23:04:02 ID:wlBkwNAY

>>464
お酒のカロリーはダイエット中なら100～200程度に抑えるようにとここに出てた。
やっぱりダイエットするなら節酒・禁酒は前提かと。
http://www.miyabi.com/diet/doc/cal_10.html

ダイエット中の酒に関してはこんなスレもあるがｗ
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1207996121/l50

467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 23:37:19 ID:1qkAeko0

>>464
うそだ
というか、最初にどっかの馬鹿が海外の記事か何かを誤訳したのが全ての始まり

エンプティカロリー＝カロリーゼロ・・・と
実際はエンプティカロリー＝必要な栄養分が全然ない空っぽのカロリー
摂取に意味がないカロリー・・的な意味合いの言葉だったそうな

468 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/03(金) 23:46:29 ID:E7XOsrFD

酒好きなので毎日晩酌してたけど半年で7kg減った。
（172cm71kg22%→64kg14%）
つまみは乾物か冷や奴。
三食は腹八分目で運動は月に200kmくらい走ってるけど。
で、細かい理屈や小さな効率ばっかり考えて、あれもダメこれもダメってストレス溜めるより、腹八分目にして運動してれば痩せると思うんだが。

469 ：464：2008/10/04(土) 00:01:33 ID:qDO5WOgf

ご回答ありがとうございます。
日本酒やビールは糖分が多いので焼酎を飲むようにしているのですが、
お湯割り1杯で約300kcalになります。（焼酎200ml）
通常2杯までにしていますがこれをカウントすると目標にしている1日の
摂取カロリー1500kcalから引くと食物で900kcal分しか採れません。
それですとあまり栄養的にも良くないと思うのですが、晩酌焼酎2杯は
私の楽しみでこれを奪われるとストレスなどで癌になったりしたらダイエット
なんて無意味な物になってしまいます。週2日は休肝日を作ってますけど。
なのでこのアルコール分を計算に入れないですむのなら栄養も1500kcalまで
採れるのでいいなと思ったのですが、入れなくてはいけないようですね・・・。

470 ：464：2008/10/04(土) 00:07:01 ID:7jeZG6oI

>>468
月に200kmっってのが効いてそうですね！
私も本当はもっと食べたいのですが腹八分目で過ごすとだいたい1400-1500kcal
なんですが、これにアルコール分を足すと跳ね上がってしまいます。
生活状況的に毎日走るのは厳しい感じで現在はビリーの軽い版？のtae boという
エアロビクス40分をやってるくらいです。
私も細かいことばっか考えてストレスになるのもいやなんですが、ダイエットと
なるとそうもいってられないのかもしれません。

471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 00:08:02 ID:6nVwo0eq

>>469
ダイエットしてんだから、三度の食事以外は全部超過って事で計算して
ダイエット励めばいいじゃん。どうかひとつ。

472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 00:16:20 ID:wEPxf+g5

男、１９歳、１７２cm、65kgくらい、体脂肪率わからない
・２か月くらいまえから間食なし、気持ちバランスいい程度の食事を心がけてます
　見た目はちょっとぽちゃか普通くらいなのですが腹がぶにぶにです。
　直そうと思い体重計も体脂肪計もなしで心がける程度でやっていました。
　が今のところ全く腹のぶよぶよに効果なし。体重計買っておくべきでした・・買います。
　腹をスリムにしてかっこいいシルエットになりたいです。　

・大学生、運動量はなし。
　食事は朝：食パンとジャム、バナナ　　昼：菓子パンとバナナ　か　３００円の総菜どんぶり
　　　　夜：ご飯茶わん一杯、揚げ物油もの以外の総菜(３００円くらいのやつ)、野菜系の総菜(２８０円程度)
　　　　間食、お菓子はなし。飲み物は水のみ。

473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 00:20:57 ID:LuExP+Ez

立ってる状態で出てるのは異常だけど座った状態とかで弛むのは正常だぞ？
体質的に痩せてる人以外でお腹の肉をなくすのって本格的にトレしないと無理だと思うよ。

474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 00:21:13 ID:6nVwo0eq

・大学生、運動量はなし。

テンプレ読んで運動しろ。

475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 00:29:34 ID:kbIdUi8z

>>472
標準体重あたりの10代の男が食事制限なんてする前に、動けよ。
情けないなあ。

476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 00:30:21 ID:AwhuljBH

>>472
有酸素運動や運動無しでも
腹回りの脂肪を取る(腹筋が割れる）ことは可能だけど
BMI20以下ぐらいまで落とさないとまず無理。

477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 00:35:19 ID:1xSi4460

>>472
この2ヶ月の体重変動は？

運動する気がないんだろ？胸板も貧弱なんだろ？
それで腹プヨ感をなくすなら、ガリガリにしなきゃ無理。
55kg以下を目標にして、常に腹五分くらいに抑える。定食を頼んでも平らげるな。

478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 00:36:13 ID:voZgXY9/

ジョギングでも始めてみようと思います。
てか本気で痩せたくなってきました！

479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 02:19:49 ID:8HBZYMDJ

>>472
昼飯が菓子パンとバナナってのは激しく栄養バランスが良くない。
全体的にタンパク質が足りない。
「気持ちバランスのいい程度の食事」と書いてるけど、かなり滅茶苦茶。

タンパク質しっかりとって運動しろ。腹筋もしろ。走れ。

480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 02:22:40 ID:K+pz+ncA

食べてる食事が普通とかいつもより減らしてますとか
自分の基準で普通とか減らしてるとか書かれても
ほかの人から見たら何にもわからないことわからないだろうか？

自分では食事減らしてるのに痩せないとか思ってるのかもしれないけど
その食事のカロリー把握してないのになんでやせられると思うのか逆に不思議
1400kカロリーでやせないって人居たけど、この人間違いなくカロリー計算間違えてると思う
維持どころか太ってるならカロリー取ってるってことになんで気が付かないんだろう

481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 03:21:15 ID:btm/A9FB

なぜデブは汗かきなんですか？

482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 03:42:59 ID:VRVqRD6P

155cm42kg(目標39kg）たぶん普通体型だけど汗っかきです。

483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 03:45:07 ID:VRVqRD6P

あっ！体質じゃん？って事を言いたかった。太めの知人で汗かかない人が居るので。

484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 04:24:00 ID:CMg5ncn7

>>481
一般的に、熱は体の中に蓄えられ、体の表面からしか発散しない。

話を簡単にするために人間の体を6面体、つまりサイコロと同じ形と仮定する。
仮に一辺が1mの六面体の場合、体積は1×1×1 = 1立方mに対して面積は
1×1 × 6 = 6平方m。つまり体積と面積の比は1：6。
1立方メートルに蓄えられた熱は6平方メートルの面積から逃げていく。

ここで一辺が2mになった場合、体積は2×2×2　= 8立方mに対して、面積は
2×2 × 6 = 24平方m。体積と面積の比は8：24 = 1：3。
1立方メートルあたりに蓄えられた熱は3平方メートルから逃げていく。
つまり、大きくなればなるほど体積は三乗で増えていくのに対して面積は二乗で
増えていくため、体積と面積の比率は体積の方が急激に増大し、内部の熱は
外に逃げにくくなる。

ガリガリの人は体内で蓄積される熱が外に逃げやすいのに対し、デブは熱が
外に逃げにくく、体内にこもりやすいから汗をかきやすいといえる。
氷の塊と細かく砕いた氷が同じ量だった場合、細かく砕いた氷の方が溶けやすいとか
満水になったお風呂はさめにくい、というのと同じかな。

以下は応用例、というか余談。
一般的に寒い地方に住む動物の方が体が大型化することが指摘されているが、
これも体温を外に逃がさないための進化の例。
逆に、ハチドリとかハムスターとかの小さな動物が常に食べ物を食べ続けているのは、
体積が非常に小さくて熱の発散が大きく、体温を維持するために常にカロリー燃焼が
必要だから。ハチドリなんて数時間絶食すると餓死する。
熱を放出したい製品では放熱板などを使って表面積 = 熱の逃げ道を大きくする。
寒い場合は、人間は本能的に手足を体にくっつけて縮こまる事で表面積を小さくして、
熱を逃がさないようにする。
小さい動物は常にカロリーを燃やし続けるために心拍が早く、一生の心拍数が寿命に
関係しているとかそういう話も興味深いけど関係ないから触れない。

とマジレスしてみる。

485 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 06:45:23 ID:fjCvKqBj

お酒をやめないで痩せる方法は？
腹も凹ましたい！

486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 07:20:12 ID:l9vCZT56

２日３日のドカ食いは問題ないと言いますが、だいたいどのぐらいから影響あるんでしょうか？
聞いたところでドカ食いする訳ではなく、気になりました。
よろしくお願いします。

487 ：472：2008/10/04(土) 07:21:52 ID:voZgXY9/

>>477
確かに胸板薄いです。
肩幅もないのでなで肩まではいきませんが、服きてもださいなと思っていました。

>>477
もっと栄養バランスの勉強が必要みたいですね。

バランス適当で食欲は押さえて努力してるつもりでしたが色々だめなんですね。
ジョギングなどをすれば胸板も厚くできたりするんでしょうか・・
あと運動をした場合、食事も変わってきますよね。
もっと攻めのダイエットしてみようと思い始めました。
見た目がよくなることが目的なので胸板があつくなり腹ぶにぶにが治れば、体重がかわらなくてもバンバンザイです。

488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 07:25:24 ID:voZgXY9/

安価ミスりました。
>>487の二つ目の>>477は>>479です。

489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 08:17:18 ID:UrXyyRdk

>>485
飲む分以上に運動すりゃいいじゃん

490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 08:18:16 ID:PJmLTr3h

６キロ落ちたら見た目とか結構変わりますか？

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 08:21:01 ID:6nVwo0eq

>>490
やってきた内容による。
スタート時の体重による。
まあそれなりに。

492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 08:42:20 ID:cCnXgsXk

>>484
すごくわかりやすい説明ありがとう

493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 08:46:06 ID:mi5z8c+W

>>487
たんぱく質メインの食材が確かに皆無と言えるな、ぷよぷよしてて当然
というか惣菜に1000円かけるくらいならスーパーいって食材見ろ
一日500円でもその食事内容の10倍ましなもん食えるぞ

>>486
2日3日くらいのドカ食いでも実際に増える体重なんてせいぜい数百グラム
問題ないでしょう？
数百グラムの脂肪を無理なく燃焼するのに一週間から二週間のダイエットが必要なだけ
問題ないでしょう？

494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 09:08:15 ID:KXjVUNMR

運動した後に大腿やふくらはぎが痒くなるのは何故でしょうか
冷やしても痒い……orz

495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 09:48:56 ID:WtRXJdK3

164/57.5kg　23男　体脂肪13～16%(変動しすぎてどれがどれだか)

7月末(60kg)からファットメタボライザー常用でダイエット開始(運動前or夕飯前)
【運動】
水：1時間程度のジョギング
土：1時間程度のジョギングと30-40分の筋トレ＠ジム
他：L字腹筋20回と適当にストレッチ20分程度(運動とは言えない状態)
【ご飯】
朝：チョコパフィ。　or ご飯1膳+オカズ　大体300-500ｶﾛﾘｰ
昼：定食。ランチ。600-800ｶﾛﾘｰぐらい
夜：ご飯1膳+何か+　豆腐orキャベツ。　600-800ｶﾛﾘｰ

間食　ほぼなし。
飲物　基本的に水　たまに牛乳　稀にエスカップ。

9月中頃に56.5kgまで落ちましたが1週間で1kgリバウンド余裕でした。そして今は57.3-5で停滞しています。
足とケツの肉が落ちません。
ジムでの筋トレは基本的に上半身ばかりで、下半身はジョギングぐらいです。
仕事はプログラマーなので延々席に座ってるだけです。運動量皆無。

496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 09:50:37 ID:esHBhrc7

今日の朝食
・オムライス
・ササミ
・味噌汁
・バナナ
・プロテイン入り牛乳
・オレンジジュース
・アンパン

これは食べすぎですよね？
美味しかったです＾＾

497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 09:59:03 ID:K+pz+ncA

エスパー呼ばれてるよｗ

498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 09:59:33 ID:xqQhASka

>>496
随分高たんぱくな食事を心がけてるんだろうけど、筋肥大目的なﾊｰﾄﾞなトレーニングやってるの？
量は昼と夜を多少調整すれば問題ないでしょ。

499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 10:38:44 ID:wEIOnWKd

今日の朝食

8:30頃起床と同時に枕もとのバナナ1本食らう
-----暫く布団内でゴロゴロ-----
10:20頃再度スーパーでの気まぐれ弁当食らう
　　　　　（内容：ナポリタンプバ少量、カレー味コロッケ半分、フライドポテト4本、おかかおにぎり1個、衣付きちくわ1本、ハンバーグ1個、鶏から揚げ1個）
チョコ菓子「chopin」（ショパン2個も）食らう

2時からスポーツクラブへ。（おおよそ消費カロリー200-300程度・・）
帰宅後毎日こんにゃくとバナナorこんにゃくとコンビニとかのカップサラダ（100kal以内に収める!）というパターンにしようかと思っている。

やはり、食べすぎでしょうか？

500 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 10:43:23 ID:TVLtjnVa

>>499
自分で意識してカロリー列記してみ
おのずと答出るだろ

501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 10:45:15 ID:1xSi4460

>>487
ターザンの特集でも読んで、筋トレしろ。
2～3ヶ月周期で似たような特集が組まれているから、大きな書店でバックナンバー調べて、気に入ったの買え。

502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 10:47:01 ID:1xSi4460

>>499
それで所望の効果が出てるなら、良いんじゃね？

503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 10:54:53 ID:+mwhfI/N

>>487
>ジョギングなどをすれば胸板も厚くできたりするんでしょうか・・
薄くなる事はあっても（むしろそれが普通）厚くなる事は無いですね。
というか体重を落とす時は筋トレしてもサイズアップはほぼ不可能だよ。
１９歳なら運動、特に筋トレをすれば体はすぐ反応するよ。
半年したら別人になる。
そのためにはジムに行くかダンベルセット買って下さい。
自重のトレを否定するわけじゃないけど難易度が高くて効率も悪いから挫折しやすいです。

504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 10:55:54 ID:NpmKdILI

>>445です
>>447 >>448 >>449の方々
ご回答ありがとうございました。
とてもわかりやすかったです!
これから飲み物を選ぶ時に参考にさせて頂きます^^

505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 10:57:33 ID:6nVwo0eq

>>504
水で十分なんだよ水で。

506 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 10:58:55 ID:7+d1YEZc

>>499 減量中なんですよね？、、朝から脂質だらけですね、、軽く1000kcal超えてそう。
いつもこんなですか？！
朝以降の食事を抑えるという心掛けはわかりますし素晴らしいですが、、
脂質を減らして接種カロリーを抑える変わりに焼き魚や野菜メインの惣菜で栄養をとったほうがいいですよー。

507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 11:03:46 ID:sBrljPTJ

三日前http://imepita.jp/20081004/395130
今日http://imepita.jp/20081004/394960

明らかに短期間で太ったんだが理由がわかんねぇ…

毎日の食事は脂肪殆どゼロだし、量もかなり少ないのに…
体重は変わらないんだけど顔の太りかたが異常；

やっぱ毎日きちっと食べたほうが良いのかな？

508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 11:05:17 ID:7+d1YEZc

連続スレm(__)m
減量中も基礎代謝＋200～300は食べたほうがいいのでカロリーを指摘してる訳でなく、
バランスを考えた食事にしたほうがいいという意味です。

509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 11:07:42 ID:7+d1YEZc

>>506 >>508が同一人物ですm(__)m

510 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 11:14:58 ID:6yyqpzH+

>>507
３日で脂肪が付くのは考えにくい。
浮腫みじゃない？
脂質ゼロってどんなもん食ってたのか想像もできんが
普通の食事に戻しても治らないのなら内臓に疾患があるのかも。
まずはキュウリをバリバリ食ってみれ。

511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 11:29:29 ID:VO8uq4xn

吊りだろ？
何か入れてるだけ。

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 11:35:43 ID:r1uqw/Lo

食べたもの消費したって意味と、食べたもの消化って意味違いますか？

両ともその食べ物のエネルギーを使いきったってことであってます？

513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 11:42:06 ID:sBrljPTJ

>>510ﾚｽさんきゅ！

むくみなら半身浴すれば直るかな？
一応昨日今日で20キロ走ってるのになかなか落ちてくんない；

514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 11:50:52 ID:ZtUyHhla

質問です。
社会人一年目なんですが、昼食がコンビニやラーメン屋などの高カロリーのものばかりで弁当持参することを考えています。
しかし、一人暮らしで夜にバランスのいいものを作る時間はあまりなく、どこかで注文して持っていくことを考えています。
今調べた中ではニチレイがありました。カロリーも控えめ。
http://wellness.nichirei.co.jp/

他にいいところ、おすすめ、安価なものありましたら教えてください。

515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 11:51:41 ID:tZpTSpOP

3日にしては耳横髪の毛伸びすぎ

516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 12:09:19 ID:sBrljPTJ

>>511
吊りとか超ショックなんだけど；

マジそんなふうに見えますか…

水の飲み過ぎかなぁ…
一日2リットル飲んでるし…

517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 12:18:49 ID:MOGk5HF7

>>516
水はいいけど、塩分かなり摂ってたりする？
もし摂ってないなら、腎疾患の可能性が高いよ。
水飲んでる量と、汗の量＆トイレで出す量を比較してみて。
明らかに後者が少ないなら、早いうちに病院へ。

518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 12:36:49 ID:z/pAtd05

まあだいぶ前に夏休み明けたんだが

夏休み入る前は自分と同じくらい太っていて
腕もまあしっかりしてて脂肪もついていて
足は元々細かったが筋肉質で太ももはがっちりしてた友達

それが夏休み明けて久々に学校で会ったらさ
びっくりした・・・
痩せてた

見た感じお腹まわりはそれほど痩せてないんだけど
腕がすごい細くなってた！！
二の腕とかかなり！

そして足もあれ・・？筋肉は・・？
ってくらいかなり細くなってたんだよ

そしてケツまでもがあああああああああ
その子ケツでかかったんだが
ケツもなくなっとったあああああ！！

こういうのって痩せた理由とか聞けないよな
てかなんで痩せたの！って聞いても
「はっ！痩せてないし！」

いやいやｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
なんであんな痩せれたのでしょうか
食事制限では腕、足、はやせないはずだが・・・

知りてえ

519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 12:54:20 ID:6nVwo0eq

チラシの裏　12枚目@ダイエット板
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1218384057/l50

520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 12:59:46 ID:BxkxQuyu

>>518
女？キモイ文体だなｗ

>こういうのって痩せた理由とか聞けないよな

友人なら聞けるだろｗｗ

521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 13:12:08 ID:7Ih8PEpj

>>514　弁当は７，８分で作れる。
生野菜、佃煮類、漬物、冷凍惣菜（弁当用に小分けされたもの）
などを各３，４種類冷蔵庫に常備しといて詰める。
＋でチーズ、ハム、塩鮭等。
できれば、日曜にゆでたまごやポテトサラダを作っとく。
朝少し時間がある時は、卵焼やウインナーソテーを作る。

522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 13:15:40 ID:sBrljPTJ

>>517
そういえば最近カップ系のスープかなり飲んでる。
ああいうシーズニングみたいなのってかなり塩分はいってんのかも；

体脂肪9％で身長171体重60って結構痩せてる部類に入るよな？
顔もなんか脂肪が増えたっていうより皮が伸びたって感じだし…

病院行こうかな…

523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 13:28:54 ID:CMg5ncn7

>>522
心配なら病院いった方がいいと思うよ。
もしくは栄養について相談できるところか、ダイエットの専門家。

詳しく書いてないけど栄養バランスやカロリー量もめちゃくちゃな食事してるみたいだし、
いろいろと原因がありそうだからネット掲示板の相談ではこれ以上は無理だと思う。
>>1～8までのテンプレを読まずに質問する人に対して有効な回答は出しにくいしね。

524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 13:32:26 ID:CMg5ncn7

>>514
コンビニや外食のすべてのメニューがカロリー高いわけでもないし、やり方次第。
コンビニの弁当なんかすべてカロリーや栄養成分は書いてあるし、外食メニューも
カロリー・栄養成分表記してるところも多いし、大手の場合はサイトで調べれば
その辺も出てくる。

弁当にするというのもいい方法だけど、外食やコンビニを一切カットするのも
現実的ではないので、上手な使い方を覚えるのもいいのではないか。

525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 13:33:47 ID:CMg5ncn7

>>512
食べたものを消費した -> 食べたもののカロリーを使った
食べたものを消化した -> 食べ物のカロリーを体内に吸収した

526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 13:41:44 ID:CMg5ncn7

>>499
カロリーは量がわからないからなんともいえない。
包装紙に書いてあるカロリーか、「(食材) カロリー」で検索して自分で調べれ。

それよりも、栄養バランスが無茶苦茶。
量よりも質が悪すぎる。
まずは>>1～8までのテンプレを読んで、特に>>8で紹介されているサイトは
理解できるまですべて読んで、わからないことがあったらまた質問。
>>8のサイトに自分の基礎代謝と1日の消費カロリーを推定してくれるページがあるから、
そこで自分の基礎代謝と消費カロリーをチェックし、どれくらいのカロリーを摂取すれば
いいか確認する。
具体的には　基礎代謝　＜　摂取カロリー　＜　消費カロリーになるように設定する。
次にPFCバランスについて検索し、栄養バランスについて調べる。

とりあえずここまでやりなさい。
変な食事してダイエットをしてるつもりになってるみたいだけど、内容はめちゃくちゃだよ。

527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 13:45:17 ID:CMg5ncn7

>>496
牛乳にプロテインは不要だろ。
タンパク質大杉。
過剰な蛋白質摂取は腎臓に負担がかかるよ。

すべて1gしか食べてないなら食べていなさすぎ。
すべて1Kg食べているなら食べ過ぎ。
すべて一般的な朝食の量に納めているとしても、昼と夜に8000Kcal
食べているなら意味なし。

つまり、情報が少なすぎてエスパーでない限りは回答は不可。
テンプレ>>1～8まで良く読んでから出直し。

528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 13:48:15 ID:CMg5ncn7

>>495
停滞しているのは単純に摂取カロリーと消費カロリーが釣り合っているからと
思われ。
食事をもっと少なくするか、運動を増やしなされ。

529 ：472：2008/10/04(土) 13:49:23 ID:wMkqj4ca

>>493
自分で食材選んで作る・・・難しそうですね

>>501 >>503
運動もいろいろと工夫が必要みたいですね
ジムまかせにしてみるのも楽でいいかもしれません

とりあえずいっぱい勉強することが必要なんですね
とにかく、たんぱく質の食材を食って筋トレする
ことを目標にいろいろ調べてみます

530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 13:51:40 ID:tFNnCU+J

>>520

いやだから聞いたら痩せてないって言いはって何も教えてくれないんだよ

てか文体がきもいとか今関係ない話だろ帰れよ

531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 13:52:40 ID:CMg5ncn7

>>486
脂肪1Kg増えるのに7200Kcal必要だから、それを目安に。
おおむね消費しているカロリーを1000Kcalオーバーすると0.14Kg脂肪が増える。
ふだんの生活で消費と摂取が釣り合っているとして、2000Kcalのドカ食いが4日続けば
1Kg増えるし、500Kcalのドカ食いなら7日続けば1Kg増える。
逆に消費カロリーを摂取カロリーから500Kcal減らせば、7日で1Kg減る。

後は自分で考えてみよう。

532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 13:59:21 ID:CMg5ncn7

>>530
エスパーじゃないから、その友達が何やってたかわからなければ、結局何もわからんだろう。
激しく運動したのかもしれないし、食事制限と運動でまともなダイエットしたのかもしれないし、
脂肪吸引したのかもしれないし、病気になっているのかもしれないし、そっくりさんと入れ替わって
いるのかもしれないし、あなたの記憶がおかしくなっているのかもしれないし、ものすごい画期的な
痩せ薬を開発して飲んでいるのかもしれないし、ドラッグをやっているのかもしれないし、きつめの
さらしを巻いてサイズダウンしているように見せかけているのかもしれないし、急激に身長が伸びて
相対的に細くなったのかもしれないし。

本当にそんな質問をネット掲示板でしてみて回答が出ると思ってたの？

533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 13:59:35 ID:BxkxQuyu

てか、その友達がどうやって痩せたかを、ここで聞いて分かると思ってるのかｗｗ

534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 14:00:16 ID:K+pz+ncA

友達呼ばれてるぞ～

535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 14:03:52 ID:1xSi4460

>>530
質問全体がバカすぎるｗ
その友人のやり方をどうしても知りたい訳じゃなく、自分も痩せたいんじゃね？
前者ならその友人を拷問してでも聞き出すしかないｗｗ
後者なら、さっさと始めろやデブｗ

536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 14:17:58 ID:BxkxQuyu

>530
>いやだから聞いたら痩せてないって言いはって何も教えてくれないんだよ

それって、そもそも「友達」じゃないんじゃねえか？

537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 14:33:13 ID:hcSSzC1A

お腹がすいたのに食べる気がしないときってどうすればいいんでしょうか？
夜なら食べずに寝るけど、仕事がある日の昼にお腹がすいてないときは、
夜に過食しないように、お弁当の半分も食べずに捨ててしまっている状況です
160センチで57キロもある昔から太ってた自分には、食べる気がしないのは初めての経験で戸惑ってます…

538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 14:36:01 ID:G5ataUZY

毎日夜21時ころに一時間歩きます。
歩く前７時間ほど仕事で何も食べられないので空腹です。

歩く前にオニギリ一個でも食べた方が良いですか？
それとも歩いた後に何か食べた方が良いですか？
何も食べずに寝た方が良いですか？

539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 14:56:01 ID:AGOK0Cgr

人生初のダイエットなんだけど、ダイエットって種類いっぱいあって、どれやれば良いかわかんない。
何が一番効果あるのか教えてください。

540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 14:57:13 ID:PxGprywk

http://super-athlete.net/
http://leverage-diet.main.jp/

これ、気になるんですけど効果ありますか？
また、お金は本当に返ってきますか？？

541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 15:09:25 ID:xqQhASka

>>538
空腹で運動しないほうがいいです
できれば歩く１時間前に何か食べておいたほうがいい

>>539
運動と食事制限のいわゆる王道
何故なら落とした後も一生続けるのがダイエットだから
テンプレとスレ読み返してみて

>>540
無駄
やることは大抵調べればすぐ出てくるようなことばかりだよ

542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 15:12:08 ID:nXvP++Vh

基礎代謝ってどうやってしるんですか？もしかして、体脂肪も計れる体重計のみ？
後、摂取カロリーとか消費カロリーとかよく見ますがこれってどう違うんですかね？

543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 15:15:21 ID:xqQhASka

>>542
基礎代謝の大体の目安は>>8
体脂肪は体重計だけど家庭用はあんまりあてにならないのであくまで目安
用語は>>1

544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 15:32:04 ID:TVLtjnVa

>>530
脂肪吸引じゃねーの

545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 16:16:04 ID:7+d1YEZc

>>530 私、減量したけど［どうやって減量したの？］と聞かれた人には話してるよ。
相手の本気度が伝わればはじめから詳しく話すし、
参考程度でいいのかな？と感じればはじめは簡単に話して［もっと詳しく］といわれればそのようにしてるよ。
これは言い過ぎかも知れないけど、よく小学生の頃とか減りもしない得た情報を教えたがらない子がいたけど、、そういう人なんじゃない？？

546 ：462：2008/10/04(土) 16:47:48 ID:aPUqE9ki

>>463
有り難うございます。
スペックは、今朝の段階で152/42.8kg 16.1%でした。
数値の割にやはり太いと思うので、もっとしっかり筋トレを取り入れようと思います。

547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 16:49:26 ID:iPmZHjB3

>>545
教えたがらない子もいるけど、相手を見て教える子もいる
普通に教えて実行する子には教えるけど、聞くだけ聞いて
「へー大変そう」とか「私には絶対出来ないわ～」とかいうだけの子もいる
中には「よくそんなことできるね」とまで言う子もいるしね(悪気は無いらしい)
そんな子には説明するのメンドクサと思うんじゃない？
>>530は後者の「教えてもやりそうに無い子」と思われてるんじゃないかな

548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 16:53:22 ID:lPSrSRJx

60分の有酸素運動を60分一気にやった場合と20分ずつに1日3回に分けた場合と
10分ずつで6回に分けてやった場合消費カロリーは全てだいたい同じでしょうか？
やっぱり60分1回でやった方が良いですか？

549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 17:07:57 ID:V6zwDfqq

>>548
だいたい同じだといわれてるけど
できることなら60分一回がいい。分割して２、３回かな。

なぜかというと身体が温まるのに約20分。この時間が一番キツいから。
身体をあたためて、後は気持ちよく運動するほうが気分的に楽しい。

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 17:09:44 ID:mD3VSXyO

>>548
単純な数値上は大して変わらん
けど、ダイエットとしてではなく運動としてみると
継続して動けば、身体がウォームアップされて動くのが楽になるし
鍛えて後日につなげるって意味でも成長が見込める

ようはカロリーばっかみてんなよって話にはなるかな

551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 17:23:27 ID:CMg5ncn7

>>537
1日とかたまにそうなるなら気にしない。
くれぐれも基礎代謝を下回らないように。
常にそういう状態なら、お腹空いてるなら、食べる気しないとかいってないで素直に食べる。
それが難しいようなら、何らかの病気を疑って病院で検査してもらう。

552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 17:54:49 ID:lPSrSRJx

>>548
20分で準備完了なのですね。たしかに20分後から汗が出てきます。
しかしながら飽きてくるのも20分なんです・・。
極端な話ですが腹筋とかも細切れでも意味あるんでしょうか？1回で50回は
無理ですけど1度に5回で10回を1日かけてやるような。

>>550
やはり一回でやった方がいろんな意味で良いということですね。
カロリーにはこだわってないというかあまり詳しくないのですが、細切れで
やっても意味がないなら無駄だなぁと。
ビリーやコアリズムもどうも20分あたりで疲れてくるし、飽きてしまうので
数回に分けてやったらどうだ？と思い質問させて頂きました。

553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 17:57:11 ID:xqQhASka

>>552
筋トレは回数じゃなくて質だよ

554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 17:59:57 ID:tLLO42te

>>548
それは微妙。
一度にやった方がいいという意見もあるし、分割した方がより多くの脂肪が使われるという意見もある。
まあやりやすい方でいいでしょ。
というか時間に余裕が無くちゃ分割は無理だ。
>極端な話ですが腹筋とかも細切れでも意味あるんでしょうか？
筋トレは話が全く違います。
どちらも意味があるけど、その意味が全く異なりますね。

555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 18:08:19 ID:6TZVuQO4

有酸素運動をしつつ基礎代謝を下回るとどうなりますか？
脂肪は燃えないんでしょうか？

家系的に肥満体質なので、体組成計の基礎代謝の数値をにわかに信用できない。

556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 18:11:23 ID:xqQhASka

>>555
脂肪燃焼もされると同時に筋肉分解もされます

557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 18:18:06 ID:6TZVuQO4

>>556
ということは、基礎代謝分だけとってれば、筋肉は分解されないってことでおｋ？

558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 18:19:59 ID:r1uqw/Lo

>>525
ありがとうございます。
やっと答えてくれる人がいた。
ホントに感謝です(;ω;)

559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 18:24:46 ID:uAA+MLaf

男性のウエストはどこを測るのが正解ですか？

560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 18:32:07 ID:xqQhASka

>>557
寝たきりなの？
栄養素も取れなくなるし動けなくなってくるだけだよ。

561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 18:34:27 ID:WtRXJdK3

>>528
ご指摘ありがとうございます。

今日ジムにいったので、3ヶ月ぶりに体位測定があったのですが

脂肪　-1.1kg
筋力　-1.9kg

という結果になってしまいちょっとショックでした。
原因はファットメタボライザーは脂肪の燃焼を手助けするもので、筋肉もまた脂肪の一種と言う事で分解されやすかったのかもと言われました。

社会人なのでこれ以上運動を増やす時間はなかなかとれないですが頑張ってみます。

562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 18:35:18 ID:mD3VSXyO

>>557
まずやってみろ
やればわかる
俺はだるくて動けなくなったから、食べる事にした

ダイエットって食べること（燃料）と動くこと（消費）と生命維持（基礎代謝）の
バランスが何より大事でそれが崩れるとあっというまに体調おかしくなるよ
平気平気なんてのは若さに任せた無茶か、二、三日しかやらない人のたわごとだよ
普通に貧血おこしてぶったおれたり、気力が全然なくなったりする

563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 19:01:41 ID:1xSi4460

>>557
減量過程では脂肪も筋肉も減少するのが当たり前。
運動量と内容でその比率は変わる。

564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 19:16:30 ID:i47JQ2fj

ジョギングやウォーキングをした後の水分補給は
どんな飲み物が一番いいんでしょうか？

565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 19:19:46 ID:LuExP+Ez

>>564
0.1~0.2%程度の食塩水。

566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 19:33:38 ID:mD3VSXyO

>>564
水
どうしても水が嫌じゃっていうなら、レモンと塩を入れて軽く暖めた物
・・・まっずいけどねｗ

567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 19:47:02 ID:6TZVuQO4

>>564
ペプシネックス愛用の俺はだめですか？

568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 19:54:30 ID:RVXKZ3CQ

5年くらいこれといった運動もせず過ごしてきました
基礎代謝が下がってる場合、食事制限より筋肉をつけることを
メインに考えた方が良いのでしょうか？

569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 20:06:35 ID:AwhuljBH

>>568
> 質問者はできるだけ
> ・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
> ・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
> ・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
> などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 20:07:36 ID:mD3VSXyO

>>568
基礎代謝がさがってるとかそんなん一切関係なしに
お菓子禁止、食べすぎ禁止、腹八分で毎日三十分から一時間運動しなさい
基礎代謝を気にするのが１なら運動やお菓子禁止は１０００の成果があるから

571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 20:22:08 ID:nnvOhJKg

http://www.nicovideo.jp/mylist/7784699

572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 20:23:29 ID:LuExP+Ez

>>568
うん、筋肉付けるといいよ。
ジムでトレーナーにメニュー考えてもらったほうがいい。
効率的に筋肉つけるためにはたくさん食べた方がいいから基礎代謝の倍食った方がいい。
筋肉量は1年で1kg増加を目標に。それで基礎代謝が一日20Kcalくらいは増えるよ。
筋トレ止めたら落ちてしまうので一生継続ね。

573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 20:34:41 ID:Q4azEqLF

>>538
空腹時に運動すれば脂肪が燃焼されますので食前に運動が基本。

574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 20:35:44 ID:mD3VSXyO

バカな情報を書き散らして、嘘を撒き散らした雑誌どもにちょっとは責任をとってもらいたいよな・・

575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 20:36:17 ID:mD3VSXyO

>>573
空腹時じゃないとというわけではないので、文章に推敲を求めたい

576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 20:55:35 ID:K+pz+ncA

ていのいいことがっばり言ってるデブってなんなんだろうね

基礎代謝下がってるって具体的にどのくらい下がってるかわかってるの？
そもそも下がってるって自分の脳内で勝手に妄想してるだけだろｗ

そんな妄想する前にやることあるだろ

577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 21:15:25 ID:NJp9hyZt

付き合いで飲み会が多いんですが、そういう時はダイエッター的にどんな食生活にするべきでしょうか？
とりあえずお酒のみにしたらいいのかな…

578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 21:35:32 ID:/jRXwP2f

>>577
飲み会はおつまみを控えて野菜スティック食べてたらどうでしょか
飲み物は２杯目からウーロン茶とか。
ウーロン杯って言っておけば雰囲気も壊れないんじゃないかな

579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 21:40:48 ID:NJp9hyZt

>>578
ありがとうございます！
ウーロン杯いいかもしれません。
意識忘れずに頑張ります！

580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 21:46:28 ID:1xSi4460

>>577
あんまり気にせずに、周囲に言い訳せずに、だけどダイエット中だから控え目にｗ
どんな料理でもホントに旨いのは最初の1,2口。
ガッツかなけりゃ大丈夫。
割勘負けとか気にするのは論外ｗ

581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 21:49:00 ID:fRNKzKhn

>>579
酒に強いという噂が立たないように酔っ払ったフリも忘れないように。

582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 21:49:40 ID:NJp9hyZt

>>580
ありがとうございます！
外食時以外の自分に対してもいいアドバイスになりましたｗ
がんばります！

583 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 21:51:08 ID:NJp9hyZt

>>581
強いと飲まされてしまいますからね。
大食いキャラから卒業しますｗ
絶対痩せようとまた改めてモチベーションあがりました。
ありがとう！

584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 21:53:56 ID:fRNKzKhn

>>583
ガンバレ～！

585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/04(土) 23:11:03 ID:cCnXgsXk

汗かいたからってやせるわけじゃない、てのはわかるんだけど
１日２リットルぐらい水飲んでしっかり汗もかいて
体内の水分を入れ換えるほうが体には良いんでしょうか？

586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 00:43:35 ID:DRId2AL/

ダイエットに効果あるかは知らんが、
健康にはいいと思う

587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 01:08:46 ID:wysvvo+9

>>555
>有酸素運動をしつつ基礎代謝を下回るとどうなりますか？
疲労困憊しつつげっそりするでしょうね。
>>568
>筋肉をつけることをメインに考えた方が良いのでしょうか？
そりゃ筋肉増やせればそれに越した事はないけどね。
でも普通にダイエットするのより桁違いに大変だよ。

588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 01:26:00 ID:DpY8IZQ6

走ると全身の筋肉を使うって聞いたけど、どうなん？
ただいま、挽ごはん抜きで帰宅後にジョギング一時間してます。

589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 01:32:38 ID:FIcago6G

>>588
使うけど、それがどうしたん？

590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 01:38:52 ID:Gb20q/dm

ちょうどほぼ一ヶ月前からダイエット開始。
一日の摂取カロリーを800～1200の間に抑えることと、
毎日ビリーを基本としつつ、ごく時々ウォーキングといった運動を続けた結果、
163㎝、51.8㎏、25％　→　163㎝、48.8㎏、23.5％　になりました。
…が、ここ３日ほど、同じような食事と運動を続けているにも拘わらず、体重が減らなくなってしまいました。
昨日は軽い筋トレ（15分程度）の後、約30分ジョギングしたのですが、今朝の体重は減るどころか49.0㎏に…。

これって、考えられる原因は何があるでしょうか？
いわゆる停滞期ってやつなのかなとも思ったのですが、停滞どころか増えていたのがショックで…。
上記のようなペースの体重の減りでも、停滞期はくるものでしょうか？
また、停滞期だとすれば、食事や運動は今のままを維持していればいいものでしょうか。
27歳、女、仕事はデスクワークで日中は座っていることが多いです。
どうにか47㎏にまで落としたいので、何かご指摘やアドバイスをよろしくお願いします！

591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 01:47:22 ID:q8zJBHSK

>>590
１　貴方がやったダイエットは間違っています。数字上３ｋｇ減ってますが、おそらく脂肪は大して減ってません
２　食事を減らしすぎた生活で体内の栄養蓄積が失われて、体重が減っただけです
３　体内が言うなれば干からびて減ったように「見えてる」だけなので、減り止まるのが当たり前
４　もうちょっと普通に食べましょう。食べなきゃダイエットになるってのは嘘ですよ
５　とりあえず運動を継続しながら普通に食べなさい。そして半年は継続しなさい。そうすれば結果がついてきます。
６　常識として、一ヶ月で成果なんてでませんよ。ビリーの謳い文句も基本的に嘘です。

確かにビリーは痩せますが、一週間はありえないです。どんなダイエットでも最低三ヶ月はやらないと
成果なんて目には見えません。
貴方が知らないだけで、体重なんて何もしてなくても２～３ｋｇくらいはころころ変わります。
それが人体です。貴方が知らないだけなんです。

592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 01:49:22 ID:J9loH1QL

>>590
3日位じゃ停滞期とは言わないよ。
時期的にもまだ早い。
今までの1ヶ月で、減らない日が3日以上続かなかったのが、むしろ珍しい。
ちゃんとグラフ化して見てみた？

そもそも、BMI20以下がそんなに順調に落ちるわけないって。
年内達成で十分、って位に鷹揚に構えとけ。
目標体重に達したら、ダイエット止めて思いっ切り食うぞ！って訳でもないんだろ？

593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 02:03:49 ID:nOq+61To

夜寝る前の食事は、たとえローカロリーの白滝や豆腐でもやめたほうがいいですか？

594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 02:05:46 ID:CRVop0jN

停滞期超えて、2キロ痩せたのに
明後日からほぼ食い道楽目的の二泊三日社員旅行です。
ちょうど痩せ期がきたところなのに、コアリズムもできない環境で…
飲みません、食べませんは通用しないので、なるべく低カロリーのものを選ぶしか…と
思ってますが、こういう場合どうしたらいいのでしょう。

595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 02:08:56 ID:FIcago6G

>>593
別に平気だよ。
それも含めて摂取カロリーが守れていれば
筋トレしていないならなるようにしかならないので関係なし。
してるなら就寝前のたんぱく質補給は却っていいぐらいです。

596 ：590：2008/10/05(日) 02:18:37 ID:Gb20q/dm

>>591
有難うございます。
確かに、ちょっと成果を焦りすぎかもしれませんね。
ただ、今回のダイエットでは、ウエストやヒップ、太腿などがサイズダウンしていて、
洋服の号数も変わってきているので、そのあたりはビリーの効果かなと思っています。
今まで食事制限のダイエットはしたことがありましたが、体重が減って一時的にお腹がへこんでも、
全体的なサイズは変わりませんでしたので…。

食事についてはまず、間食はせずに甘い物が食べたいなら食事と同じタイミングで食べることにし、
ジュース・お酒を一切やめ、朝昼晩低カロリーなものを出来るだけきちんと食べるようにしています。
その結果、然程空腹感に悩まされてもおらず、食べられないという苦痛も感じていないのですが、それでももっと食べた方がいいのでしょうか？

597 ：590：2008/10/05(日) 02:19:20 ID:Gb20q/dm

>>592
一応、毎日カレンダーに朝イチの体重を計ってつけていますが、
それまでは3日も体重が変わらない日はなかったんですよね。
ましてや食べ過ぎたわけでもないのに増えた日なんてなかったもので…。

実は3日前までがちょうど生理だったんです。
私の場合、生理の少し前から生理期間中は体重が若干増え、終わると同時に戻るというのが経験上分かっていたので、
その期間の体重変動は無視して考えるようにしていました。
ダイエットを開始したのもその前の生理が終わった直後からなのですが、
今回は生理が終わっても３日間体重が変わらないので、アレ…？と思いまして。

でもこれぐらいじゃ停滞期に入らないんですね…もうちょっと様子を見てみようと思います。

まだ初めて一ヶ月ですが、目標体重に達しても、できるだけ運動＆改善した食生活を半永久的に続けていくつもりでいます。
単に体重を減らすのだけが目的じゃなく、極度の運動不足＆食生活の見直しを計って健康を維持するのが目的でもあるので。
なので長い目でみるつもりではいますが、もしもこれが停滞期というものならば、
停滞期の過ごし方を聞いてみたいと思ったのです。
まだまだ初心者なので、いろいろ食事や運動を勉強して頑張ります！

598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 02:28:41 ID:/a80Fhg+

>>594
長い目で見たら、年に一度とかの旅行なら、
ダイエットを休んで楽しく美味しい物を食べてもいいと思う。
でも、せっかく痩せてきてるから、
目立たないように食べる量を減らしたらいいかもね。
たとえば、食事が御膳で一人分ずつ出たら、少し残せばいいし、
大皿なら、揚げ物には手をつけないようにすればいいんじゃないかな。

599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 02:45:38 ID:FIcago6G

>>594
痩せ期がどうこう言う人がいるけど
それで減った体重分（失われた水分）はまた元に戻ることってのを分かってるのかな？
水500ccのんで0.5kg太ったと言ってるのと同じレベルだよ。
2キロ減ったうち
胃や腸の内容物、排泄物、水分量を除いた脂肪の実減少量なんてのは
微々たる物。
2,3日で脂肪を減らすのが大変なのと同様に増やすにもそう簡単ではない。
年に何度もあることじゃないので好きなように飲んで食えばいいと思うよ。

600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 02:59:58 ID:BLHN4daG

女・27歳・157cm・開始時48kg→42.5kg(目標42kg)・24%
生活活動強度：軽労働(自宅でPCを使う仕事をしている)
ダイエット期間：8月半ばから(50日弱)
ダイエット方法：1000～1300kcalのカロリー制限+禁酒
1時間くらい軽い有酸素運動(踏み台昇降かエアロバイク)
9月前半からは週2回ジムで筋トレ
基礎代謝：9月前半で1060kcal(45kg時)

元々は41～43kgだったので自分にとって不適切な体重になる
為の減量ではないと思うのですが、ダイエットを始めて2回も
風邪をひいてしまいました。

仕事や生活に差し支えてしまって、このダイエットは失敗だった
のかと落ち込んでいます。
1500kcalくらい摂っていればこんなに体力も落ちず、無理の
ないダイエットになったんでしょうか…。

601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 03:16:58 ID:25nksKQ9

>>600
生きてりゃ風邪くらいひくだろ。気にすんな。問題はこれからも続けられるかどうかだ。

602 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 03:17:46 ID:FIcago6G

>>600
明らかに痩せすぎだと思いますが価値観は人それぞれなので突っ込みませんが
過去のことで落ち込んでも仕方が無いので
運動やカロリー摂取に加えてカロリーバランスに気をつけましょう。
ビタミンミネラルは重要ですよ。

603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 03:19:55 ID:q8zJBHSK

>>596
それ以上食べたくない。一生この食事量で平気。とそう言うなら
無理に食べろとは言わない。
そうじゃない、痩せたら食べちゃうよ。とか言うなら普通にしろと。
よほど異常な食事量でないかぎり、自分がデフォルトで食べる量、今後一生食べる量の
一割減くらいにとどめて、あとは運動量で調節したほうがいい。
結局、あまり食べない人としていきていくってことは
体重以外の健康面・・抵抗力とかそういった面で弱くなるって話になってきちゃうわけね
昔から言うでしょ？線が細い人は身体が弱い、すぐ死ぬって。
つまりはそういうことなわけですよ。強い体で引き締めるのが一番いいんだけど
引き締めらんないなら多少なりとも線を細くしちゃうしかない。
この場合の線は身体のラインというより強靭さを表すわけですよ。

そうしないとダメとは言わないけど、それがベストだと思う。

604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 03:38:27 ID:cqxtTPZg

男　１７４センチ　８２キロ　

とりあえず１０月中に何キロにすればいい？
腹の周りが浮き輪みたいだｗｗｗ

605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 03:41:35 ID:/a80Fhg+

>>600
ちょっと減量のペースが速いような気がするけど、
がんばってダイエットができたのだから失敗ではなかったはず。
風邪は感染症なので、運悪くジムなどで誰かにうつされたのでは？
もともと細い人は痩せたら体調が良くなると思うけど、
そうでなかったら無理してるってことかもしれないから、
様子を見ながら調整したほうがいいと思います。

606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 04:02:45 ID:FIcago6G

>>604
84キロを目安に筋トレしまくりだな

607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 07:38:59 ID:J9loH1QL

>>597
生データのみじゃ分かりにくいからグラフ化しろって言ったんだけど、してみた？

>>604
81kg。
-1kg/monthでも2年後には58kg　ｗｗ

608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 08:59:09 ID:YY5WySwR

毎日●が快調だったのに昨日だけ出ませんでした。しばらく便秘なんてした事はなかったんですが原因はなんですかね…。
脂肪になるんでしょうか？

609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 09:12:37 ID:A7oxJQPQ

162センチで47キロから42キロまでダイエットしたんですが、目標に達したら気が抜けて44キロまでリバしてしまいました
でも今朝計ったら42キロに戻ってたんです
嬉しいんですが、生理前でもないし特に食事を変えたわけでもありません(特に昨日はケーキ食べちゃいました…)
原因って何が考えられますか？

610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 09:26:10 ID:x06UJOcn

>>609
ウンコと水分
もしくは時空の狭間で遊ぶ脂肪

611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 09:55:20 ID:J9loH1QL

>>608
ダイエットはいつからだ？

>>609
毎日付けてて、それくらいの変動経験ないんか？

612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 10:03:04 ID:GN/zF2ZS

>>609
昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 10:06:36 ID:YY5WySwR

>>611半年ぐらいです

614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 11:03:03 ID:jQs/hV/o

便の出が悪かったら水分や食物繊維が不足したんだなーって多めに食べる
それだけ。
次の日出てくるでしょ
ダイエット以前に生きる知恵が足りなすぎる。
なんでも脂肪、脂肪ってアホか。

615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 11:03:52 ID:+KQY2VQE

シュークリームなどを食べて炭水化物控えると次の日痩せてるんですが、
糖質.脂質が多いシュークリームを取るより炭水化物とったほうがやっぱりいいんでしょうか？
主食食べないで、ケーキ食べ放題とか食べた次の日も痩せてました。

616 ：597：2008/10/05(日) 11:04:57 ID:Gb20q/dm

>>607
ttp://koideai.com/up/src/up6236.bmp
開始日からの記録をグラフ化してみました。
25日が生理開始日だったので、20日～1日（生理終了日）の間に関しては、
生理によるむくみ等によるものだと考えていますが、
その後も変化無し…今朝は49.4㎏になってました；

617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 11:10:37 ID:HNS61CHW

シュークリーム食って炭水化物控えるとか意味不明

618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 11:12:13 ID:GN/zF2ZS

そもそも、痩せたったて5キロも10キロも痩せたのかよ。

619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 11:15:13 ID:jQs/hV/o

>>615
ずーっとケーキ食べ続けるつもり？
心底そっちのほうが痩せると思うんならどうぞ。

>>616
体重の振れ幅って普通は1-2キロあるんだよ。
普通の人はもっと激しく増減を繰り返しながら減っていくの。
数百グラムなんてちょっと汗かいても変わるのに。

体重ってのは一ヶ月単位で評価するんだよ
>>612もよく読んで。

620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 11:16:47 ID:Q5Gy1OXm

>>615
[糖質　炭水化物]で検索すると、勘違いに気付くと思う。

621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 11:29:54 ID:+KQY2VQE

>>618
１㌔わ痩せてますよ
>>617
たまにストレスたまって甘いもの食べたくなるんで食べた代わりに、
今日はもう食べないようにしようってのとお腹すかないんで食べません。
別にずーっと食べるとか書いてないんですけど笑
>>620
ありがとうございます。
見てみま～す(´∀｀)♪

622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 11:32:59 ID:+KQY2VQE

>>617じゃなくて
ずーっとってレスわ
>>619にでした(･∀･)

623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 11:46:11 ID:PzoBF3gX

痩せるとシワになりますか？

624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 11:54:18 ID:25nksKQ9

>>621
>>622
助詞に「わ」を使うのは2ｃｈではやめろ。mixiとかモバゲーでやってろ

625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 13:22:12 ID:q8zJBHSK

>>623
当方28歳男
112ｋｇから78ｋｇまで痩せて、まだダイエット続行してる身だが
シワなんざありません

ただし、１００パーセント運動で痩せました
食事はお菓子とジュースを断って腹八分を守ってるだけです
個人差や年齢差にまでは責任はもてませんけどね
少なくとも俺は逆に若返ったとよく言われてますよ

626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 13:44:28 ID:hje+/gfi

運動だけで34kgも痩せれるか。
カス。

627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 13:50:36 ID:q8zJBHSK

>>626
はいはい、じゃ
「人並みの食事量くらいに減食」プラス運動で痩せました
と訂正します
>>623様、そういうことでお願いします

628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 14:02:03 ID:maXrNbLE

>>625
112kgから78kgか。
よく頑張ったな。
ちなみに体脂肪率は何％から何％になったんだ？
で、腹の肉も、まったく、たるんでないのか？

629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 14:08:33 ID:njXlEo4q

>>621
釣り？なに、この超絶ゆとり。
ググッたところで日本語理解できんから意味ないだろ。

630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 14:15:57 ID:q8zJBHSK

>>628
悪いが体脂肪率なんて計ってないよ
うちにはそんな良い体重計ないしね

腹の肉？皮を引っ張ると伸びるけど、普通に立ったり座ったりしてる状態なら
太ってた痕跡ないと言われたよ
ただ、俺は身長が１７９ｃｍなんで７８ｋｇじゃまだ太いわけですよ
単純にまだ少しお腹に脂肪がついてる
がりがりになった時にどうなるかは・・・うん、まぁわからないね

631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 14:51:10 ID:PzoBF3gX

ありがとう。テレビの肥満体がダイエットして、皮膚がタプタプになってるのはどうしてだろ。

632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 15:02:25 ID:eJzouHrm

どの位の期間で痩せましたか？

短期間で減少幅が多い程、皮膚のたるみの危険性は上がるとは思います。

633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 15:04:07 ID:q8zJBHSK

>>631
そりゃ一気にやるからじゃない？
俺は一年以上かけてるし

634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 16:31:32 ID:25nksKQ9

1ヶ月で体脂肪を1.7kgずつ落としてるよ。

635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 16:46:35 ID:lAssteND

>>615
単純に、ご飯よりもケーキやシュークリームの方が軽いから、次の日体重を量ったら
軽くなってるだけと思われ。
ご飯食べるとすぐに体重戻るでしょ？

あと、簡単にいえば炭水化物は糖質の別名なので、シュークリーム食べてる時点で
炭水化物 = 糖質を控えてることにはならない。

636 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 16:56:29 ID:YY5WySwR

たんぱ

637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 17:04:13 ID:7ZwnhiBb

スティッカムってサイトで
約２ヶ月で２０ｋｇの体重減量に成功し、糖尿病を克服した人が
崇高クリニック院長の「荒木療法」の紹介をする番組をしてるみたい。
それなりに細かいことを言ってる感じだったから
参考程度に見てみるのも手かも。

次回はたしか10月8日の0時から1時間だったよ
村長のメタボ＆ダイエット談義！って番組だったはずです

638 ：600：2008/10/05(日) 17:18:54 ID:BLHN4daG

レス有り難うございます。

>>601
ジム通いは楽しいのでこれからも続けたいです。
食事も以前の様な食べ過ぎは何も良い事なかったので
もうしたくないし、しないつもりです。

>>602
摂取カロリーが少ないのだからカロリーバランスは特に
大切になりますよね…。
もっと気をつけたいと思います。
体重は少なめだけど筋肉量も特に低くぽちゃぽちゃした
タイプだったので、筋トレでその辺を気長に改善出来れば
と思っていたりもします。

>>605
2回目の風邪をひいた時に消耗したのか2kg近く体重が
落ちてしまいました。
風邪をひいてない時の体調は、体が軽くてとても良いです。

639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 17:34:30 ID:J/mxRIuQ

試験が近くて、切羽詰まっていて勉強をしなければならないので、運動ができず、ほとんど動かない状態なのですが、しっかり三食取っても大丈夫ですかね？

640 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 17:36:25 ID:UUKEGtx4

ﾃﾞｨﾉｽで売ってる家庭用エンダモロジー・WELLBOXって効果ありますか？

641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 17:39:06 ID:q8zJBHSK

>>639
日頃の運動量によりけり
毎日三時間四時間とか走り回ってるような人なら食事控たほうがいいな
んな、一時間やそこらなら一週間や二週間さぼったところで１ｋｇも脂肪は増えやしない

結局落差の問題でしかないんだから、質問が悪い。これ以上は詳しくは答えられないな。

642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 17:39:14 ID:GN/zF2ZS

>>639
量と内容に気をつけれ

643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 17:59:00 ID:lAssteND

>>640
マルチ死ね
回答する必要なし

>537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。投稿日： 2008/10/05(日) 14:02:03 ID:UUKEGtx4
>WELLBOXって効果ありますか？

644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 18:04:10 ID:eJzouHrm

>>639
脳を使うと結構ｶﾛﾘｰ消費するって聞いたから
食事は普段どおりで、後は死ぬほど勉強しろ

645 ：639：2008/10/05(日) 18:05:03 ID:J/mxRIuQ

ありがとうございます。
最近運動量を増やして、かなり食事を控えめにしていたので、これ以上控えるのはなんだか怖いですが…
頑張ります

646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 18:08:30 ID:lAssteND

>>645
あまり食事を控えすぎると頭が回らなくなるぞ。
特に脳は炭水化物を使って動くから、勉強中ならなおさら摂取しないといけない。

試験までどれくらいの期間なのかわからないけど、しっかり食べてしっかり勉強して、
試験が終わったらダイエットを再開するべき。

647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 18:09:07 ID:q8zJBHSK

>>645
釣りはよそでどうぞ
日本語のわからないおバカさんのフリはもう飽き飽きです

648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 18:26:15 ID:0G7X5+4r

>>647
既に頭の働きが落ちてるんだから、苛めるな。

649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 18:45:25 ID:YY5WySwR

今日は夕食(約８５０カロリーの食事)だけ食べたのですが、今からオールブランにオリゴ糖かけたもの食べても問題ないですか…？便秘気味です。

650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 18:52:33 ID:GN/zF2ZS

>>649
自分の思うように食べ。

651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 18:57:20 ID:jZKRhwiA

2～3日に1回60分ジョギングするのと、毎日60分ウォーキングするのではどちらがいいですか？
減量目的です。

652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 19:02:01 ID:GN/zF2ZS

>>651
長く続けられるならどっちでもいよ。

653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 19:40:57 ID:GuRPCfo3

>>644
これほんとなのか？

654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 19:53:09 ID:ZWFpHZsg

>>653
　　　　*　　　　　　*
　　＊　　ウソです　　＋
　　　 n ∧＿∧　n
　＋　(ﾖ（* ´∀｀）E)
　　　 Y 　　　 Y　　　　＊

655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 19:54:23 ID:lAssteND

>>649
問題ないっていうか、食べるべき。
1日に850Kcalしか食べてないっていうのは明らかに基礎代謝を下回っているから、
普段からこんな生活を続けていると、リバウンドの準備をせっせとしているようなもの。
太りやすく痩せにくい体を作る努力をしているだけだよ。
食べ過ぎは太るけど、食べなさすぎも将来的に太る準備をしてるだけ。

自分の基礎代謝を調べて、そこから3割程度以上のカロリーはとるように心がけよう。

656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 19:57:34 ID:lAssteND

>>651
毎日のウォーキングは、なにかの都合で1日でもできないとモチベーションが切れちゃう
人もいるし、2～3日に一回のジョギングは、間があくとモチベーションが維持できない人もいる。
効率を考えるよりも、自分に向いてる方法で長く続けるのが一番。
従来よりも300%効率がいい方法があったとしても、三日で逃げ出すような方法なら意味ないでしょ？

657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 19:58:05 ID:YY5WySwR

>>655的確なアドバイスありがたいです。夜勤で不規則な生活の中ダイエットをしているのでなんかもうダイエットってなんなのか、ワケわかんなくなってましたが、アドバイスされた事を心がけ頑張りたいと思います。
ありがとうございました。

658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 20:04:20 ID:lAssteND

>>657
このスレの>>8で紹介されてるサイトを一通り読んでみるといいよ。
夜勤なら、一般的な時間ではなくて自分の生活時間に置き換えるといい。
実際の時間に関係なく目が覚めたときが朝、寝るときが深夜として、その中間が昼。
まずは自分の夜勤での生活リズムを確立することが第一歩じゃないかな。

それと、世間でいわれているダイエットに関する時間(×時以降は食べないとか、
朝にジョギングすると・・・とか)は実際には関係ないことばかりだから、あまり気にせずに
自分の生活リズムにくみこむべし。

ダイエットといっても、基本的には消費カロリー　＞　摂取カロリーにすれば痩せるし、
消費カロリー　＝　摂取カロリーにすれば維持になる。どうやって自分の生活を
望んだ状態にコントロールするか、というだけ。
運動は消費カロリーを増やすための方法だし、カロリーコントロールは摂取カロリーを
減らすための方法。
割と単純、混乱することなどなにもない。
ただし、カロリーの減らしすぎにだけは注意。

659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 20:55:17 ID:J/mxRIuQ

>>639ですが、
何か質問の仕方がおかしかったようですねorz

つまりは、勉強があって運動全く出来ないのに、普段運動しているときと同じような食事でも平気なのかな…と思ったもので…

660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 21:08:43 ID:nF3WRwRP

>>659
だから>>641だろ
日本語読めないのか？

661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 21:12:01 ID:es+CVPvA

71kgからダイエットをはじめ、やっと50kg代になりました。
長かった二ヶ月。
理想体重にしている55kgをめざして頑張ります。
みんな頑張れ。

662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 21:13:48 ID:dpnaTPWr

急に落としすぎ。
筋肉も結構落ちてるんだろうね。
リバるけど自業自得。

663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 21:20:47 ID:GN/zF2ZS

>>659
641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/10/05(日) 17:39:06 ID:q8zJBHSK
>>639
日頃の運動量によりけり
毎日三時間四時間とか走り回ってるような人なら食事控たほうがいいな
んな、一時間やそこらなら一週間や二週間さぼったところで１ｋｇも脂肪は増えやしない

結局落差の問題でしかないんだから、質問が悪い。これ以上は詳しくは答えられないな。

642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/10/05(日) 17:39:14 ID:GN/zF2ZS
>>639
量と内容に気をつけれ

試験…大丈夫か？

664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 21:25:24 ID:WLOtVusk

質問させてください。
この前２キロ減ったのに昨日今日と段々0.●キロずつ増えてきました…イライラして何もする気がありません。どうしたら減っていきますか？
ちなみに運動は毎日しています。

665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 21:34:40 ID:+BOlssIp

>>664
ここの住人はエスパーじゃないんだから情報はちゃんと書いてくれ。アドバイスのしようもない。
そして伏字にする意味もわからん。

「この前」という表現から察するに非常に短期間での推移かな？
コンマ以下キログラムの増減なんて胃の内容物の多少でしかないから気にしないが吉。
イライラして折角の運動ペースを崩すのが一番悪いパターンだよ

666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 21:39:16 ID:GN/zF2ZS

>>664
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２～３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 21:55:21 ID:WLOtVusk

665 666 サン
早速レスありがとうございます！
152/84です…。反論されるかもしれませんが１ヶ月前から朝バナナやっています…。
かなりイライラして今日は何も運動せずに布団に入ってしまいました…orz

668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 22:06:27 ID:GN/zF2ZS

>>667
>>1から、テンプレと参考サイトゆっくりゆっくり読んでこい。

669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 22:13:56 ID:0G7X5+4r

>>667
>１ヶ月前から朝バナナやっています…。

その実績はどうなのよ？

>かなりイライラして今日は何も運動せずに布団に入ってしまいました…orz

まぁ1日位は良いけど、そこは頭に来て過剰に運動する所だろｗ
なんか、理に叶っていなさ過ぎる。
まずはバナナと併用で良いから、きちんとカロリー制限をしなさい。
体重の短期の変動は気にしない。

670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 22:14:20 ID:+BOlssIp

>>667
朝バナナは用法用量を守って正しく実行すれば良いダイエット法だと思う
けどダイエットについての基礎知識が足りてないように見えるんだよなあ
とりあえずテンプレ読んでこい。わからない用語はググってこい。

個人的には短気を起こすとダイエットは失敗すると思ってる

671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 22:44:32 ID:eJzouHrm

なにかしら理由つけてやらなくなるタイプだな
こういう奴は何やってもダイエット成功しないだろうな

672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 22:59:38 ID:zwIHLwzM

質問です。自宅で出来る有酸素運動は何かありますか？
一応フィットネスDVDで筋トレを毎晩1時間やってるのですが
有酸素運動と組み合わせたいなと思いまして。
部屋が四畳半なんで器具を購入しなきゃならないのやスペース使う系はパスで。
ウォーキングは朝30分くらい歩いています。が筋トレのあとにも有酸素やりたいです。

673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 23:00:19 ID:GN/zF2ZS

☆踏み台昇降DEダイエットPart80☆
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223160738/l50

674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 23:33:42 ID:MM+If61L

>>667
一日の食事量がカロリーオーバーしてるのを朝にバナナ食べただけでチャラにできるっていうアレ？
とりあえず一日に自分が摂っていい食事量の把握して、それを守ってれば体重落ちると思うよ。
今の体重を招いたのは食べすぎと運動不足なのは自覚してるんでしょ？食べすぎやめて運動すればいいのに。

朝にバナナ食べればいいとか納豆食えばいいとか油分固めて排泄してくれる薬飲めばOKだの
足し算のダイエット方法は失敗するだろうな。

675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/05(日) 23:54:01 ID:mTgiqjV/

朝バナナダイエットは糖尿病にならないですか？

676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 00:05:47 ID:q8zJBHSK

>>675
バナナってそんな甘いか？Ｗ

677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 00:05:47 ID:omK11sta

ラーメンはやっぱりダメでしょうか
ダイエットで気をつけるのはやっぱり糖質やカロリーや塩分などですか？

678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 00:06:59 ID:GN2LpvGD

>>677
単品での食べてるものじゃなくて
運動も含めたプラスとマイナスの収支です

俺は肉やラーメンを食べて普通に痩せましたよ
それ以上に運動してね

679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 00:08:22 ID:A8fytFw6

>>677
ダメじゃないよ。
1品でトータルバランスの取れた食品なんて皆無なんだから
他でバランスとればいいだけ。

680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 00:29:18 ID:YUy9zkZM

マーガリントースト五枚
インスタントラーメン一杯
ソフトクリーム一本
豆乳五杯
ケンタッキーバーガーみたいの一個
魚肉ソーセージ三本
肉団子スープ一杯
ポテトチップス一袋
餃子∞
鶏肉チーズかけたの二杯
みかん五個
お稲荷さん一個
卵かけご飯二杯
チーズ餃子五個
お煎餅八枚
醤油もち三個

毎日こんなになってしまいました
２ヶ月で８キロ増です
まだ間に合うかな…今から食生活見なおせば………
何でこんな食っちゃうんだろ
お腹痛い…おいしくないのに気持ち悪いのに何故｡ﾟ(ﾟ´Д｀ﾟ)ﾟ｡
何か味はどうでもいいがとにかくカロリー高いもん詰め込んでる感覚…
ブタまっしぐらとわかってるからつらいorz

意思が弱すぎるのかな
でもおいしくないのに食う感覚が理解できない(笑
食った後に罪悪感しかないorzだけど少しでも消化しはじめたら
また詰め込んでるし食ってる時はオートで動いてるしいみわからん！
もう食べたくない～…２ヶ月前は少食で順調でした…
今は食べ過ぎで苦しくて学校やすんでしまいます…
なんとか普通の食事したいのですが…どうかアドバイスよろしくお願いします…

681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 00:34:31 ID:AUu6yrsp

>>680
摂食障害。病院池。

682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 00:38:03 ID:kNTNdRxR

とりあえず減らしましょう(笑

683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 00:43:32 ID:Bsz1WMqK

何歳で今何キロなんだよｗ

684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 00:45:52 ID:YUy9zkZM

病院ですか…精神科に通っているので先生に相談してみます
２ヶ月前は150の42でしたが
今は50キロです

685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 00:47:01 ID:qhZuH8yX

どう見ても摂食障害ですね。

自分もなった事ありますが、一日500kcal以下とかいう無理な
ダイエットした後になった記憶があります。

ダイエット中は、常に食べ物の事で頭がいっぱいになり、
TV見てても無意識に食事シーンとか食べ物の写って
いるものに合わせたり、という症状が出ました。

その後、急激な食欲の欲求で、自分では制御出来ない
程の過食をして、その度に罪悪感でいっぱいになってました。

あまりに酷いようなら病院に行く事をオススメします。

686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 00:47:47 ID:Bsz1WMqK

とりあえず回りに食べ物置くなよ
おやつ関係も今すぐ全部捨てろ
とにかく目の着く範囲に食べ物置くな

687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 00:56:11 ID:YUy9zkZM

うう…アドバイスありがとうございますm(__)m
一口でも食べてしまったら
明日から明日からと考えて毎日詰め込んで
そして打ち上げや食事会が続くとつらい…
食べる事は幸せなはずですよね
明日食事どうしよう…
とにかく病院にいってみます
ありがとうございました！

688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 01:13:55 ID:aFqn/kNp

たんぱん

689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 02:52:23 ID:rVrs6xma

一ヶ月ほど前から腹筋を始め、最初は１日50回程度で
楽になったら数を増やし…を繰り返し現在１日300回やってるんですが
腹筋は堅くなったのですが余分な肉が取れず仕舞いです。
これは鍛え方が間違っているんでしょうか？

食生活は気をつかってますし、骨盤の歪み矯正なんかもやってるんですが…

690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 03:19:17 ID:A8fytFw6

>>689
今の体脂肪率は何％ですか？
有酸素運動レベルの運動しかして無い人だと
腹回りの脂肪をなくすには男性で10％前後にする必要がありますよ。
15％前後だとよほど筋肉量がなければ腹回りに脂肪はのります。
とりあえず、真っ当なレスが欲しければ>>1のテンプレにそって質問しましょう。

691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 05:52:16 ID:6T2EFqjf

温かい牛乳を寝る前に毎日飲むと太ると聞きましたが、どうなんでしょう

692 ：165/58女：2008/10/06(月) 06:22:57 ID:PCqDV1Mg

7ヶ月ウォーキングしてました。職場の帰りを徒歩で2時間あとは歩いて買い物
などとにかく1日最低2時間最高4時間歩いてました。あとはビリーやダンベルも
やってましたが主にウォーキングです。食べるのを我慢するのがいやなのでとにかく
動きました。－3kgです。正直こんだけしか減らないのかよ！とがっかりしました。
まあ、食事制限してればもっと減るんでしょうが。
よく歩くからかふくらはぎガッチリです。マッサージしてるのに･･･
でも嫌なことがあって食事をあまり摂らなくなり10日～2週間ほどで55kgまで減りました。
その間運動全くしてなくて、足、顔が結構ほっそりして嬉しかったです。
しかし気持ちが回復して食べるようになって59kgになってしまいました。
またダイエットを開始するのですが、以前のやり方は見直すべきでしょうか
先輩方ご指導願います。長文失礼しました。

693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 07:36:32 ID:muVmc2o+

>>692
結局食べ過ぎていたら体重は減らない。
２時間歩いたところで間食にケーキやポテチ食ったらチャラ。

「食事制限」と思わずに「食生活改善」って意識で
食べているものの「質」に重点を置いたらどう？
レコーディングダイエットみたいに食べたもの全部記録してみるといい。

694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 07:42:53 ID:dBHskCIy

>>692
その運動が一生継続出来るものならいいと思うよ。
普通に食べつつ痩せてたなら理想的だしね、人間嫌なことがあると
どうしても不安になったりしてペースが乱れるけど、
今までしてきた努力は無駄にはならないよ。
あとはウォーキング慣れてきてるんなら休日はジョグに変えてみるとか
するといいかもね。

695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 08:04:38 ID:HWFsv2cm

>>667です。
参考になりました。1からじっくり読んでカロリーを計算しながら運動も継続していきたいと思います。ありがとうございました。

696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 10:18:28 ID:Kbs8oxhZ

149cm/46.5kg/23％の女です。
停滞期が終わった後、ビクともしなかった体重がどんどん落ちて、まだ25日程度なのに合計4kg落ちました。
食事は基礎代謝程度に(たまに足りない)、運動はウォーキングとジョギングを朝1時間夜30分しています。
すると、今までズレても２日程度しかなかったのにもう予定日から６日経っても生理がきません…。

１ヶ月前と違うことと言えばまずは旅行のためにピルを飲んで生理を早めたこと(産婦人科で処方してもらいました)、
停滞期は自分の努力不足だと思って朝のウォーキング+ジョギングを増やしたこと(元は夜に３０分ウォーキングするだけでした)、
最後に食事制限をきつめにしたことです。

検索すると、無月経は治療に５年～かかるとかまた太らなければいけないとか書いてあって凄く怖いです。
でも一杯違うことを始めたので何を止めればいいのか分かりません…。
６日間遅れてるくらいで産婦人科に行ってもいいんでしょうか。
食事制限を緩めにしたらまたくるんでしょうか。長文ごめんなさい。

697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 10:25:03 ID:X78DCnJ2

>>696
テンプレ読む。
医者に行く。

以上。

698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 10:37:11 ID:YD4mkCy1

>696
ピルだと、生理様の出血が（軽くなりすぎて）とんじゃうこともあるよ
今はもうピル飲んでないの？どっちにしろピルに詳しいサイトを良く読んでみなよ
そこでは、質問する前に今度はきちんとＦＡＱを読むように

699 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 11:10:17 ID:gUKympl7

1000kcalを摂るとして、野菜での1000kcalと、お菓子での1000kcalって何か違うんですか？
同じカロリーを摂取してますが、食材によって太りやすさ、痩せやすさに違いは出ますか？

700 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 11:14:15 ID:X78DCnJ2

>>699
何が違うのか、それぞれの栄養素なりを詳しく調べてみよう！

701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 11:16:41 ID:exeMxcmm

>>699

カロリーだけでなく脂質や炭水化物の量も重要だよ

702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 12:37:54 ID:MCgafFQU

>>699
なんで痩せやすさしか見えてないんだよ
普通に栄養失調になって肌が汚くなって、髪がガサガサになって
体機能低下して、頭の働きがにぶくなって
病気になるだけだぞ

ただでさえカロリー制限して、食べる許容量が厳しいのに
その許容量を無駄に消費することになるだけじゃないか
食べないからこそ、余計なものを一切食べず
必要な栄養を効率的に取らないといけないんだよ

703 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 13:09:15 ID:fHtViIgx

>>692
>まあ、食事制限してればもっと減るんでしょうが。

1.カロリー計算して十分な量を摂取し、それ以上は摂らないようにしている。
2.カロリー計算はしてるが、好きなもの好きなだけ食べて、制限はしていない。
3.カロリー計算をしていない。

どれ？

貴方の場合、効果的に痩せたいなら摂取カロリーを減らす方が良い。
1なら200kcal/日程度落とす、
2なら実績から、カロリー設定してみる、
3なら記録する所から始めろ。

704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 14:46:11 ID:SkgtZFKY

>>692
2時間歩いたところで消費されるカロリーなんぞたかが知れてる
そんなもんで運動といわれてもなあ。時間の無駄遣い。

705 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 15:03:39 ID:yw1mHqvL

>>692
歩くことは基本中の基本で、特に筋トレなどの強度の高い運動しなくても、
全般に生活強度を高めるやり方はよいと思います。
ただ消費カロリー以上に食べればやはり太ってしまいますので、
まずご自分の妥当な摂取カロリーを把握するのがよろしいかと。

現在体重・体脂肪増があるようでしたら、運動強度あげる（時間的には
十分ななので、速度をあげて距離を稼ぐ）かビリー等の筋トレに近い
エクササイズを取り入れる、または無理の無い範囲で食事の見直し
が必要ではないでしょうか。

最大４時間歩くことが出来るのなら、靴などそろえてジョギングに
トライするのもよいかもしれません。

706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 15:09:34 ID:EEAZBRdk

ここにいる奴らって運動運動ってアホみたいに言ってるね

マラソンオタクばっかだろ

適切な食事制限だけで充分痩せれるよ
適切に食ってたら運動なんかしなくても適切な体型になるんだよ
人間の身体ってやつはね

それなら習慣にさえしてしまえば誰でも一生出来るだろ

そもそも運動しろって…一生その運動を続けられんの？
その方が余程無理があると思うが

歳とっても運動出来る？
無理だろ普通

運動止めた途端にリバウンド
おめでとさん

まーあくまでも持論だ
俺も連れも適切な食事制限のみで痩せたんでな

どっちを選ぶから自分で決めろ
そんだけだ

707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 15:10:38 ID:ikcSeo+g

今日も元気そうだねよかったね。

708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 15:24:17 ID:GVZ+nLUp

>>590=616です。
変わらず食事制限と運動を続けています。
が、ちょっといつもと変化をつけてみようと思い、
それまでは三食の中で夕食を一番しっかりめに摂っていたのを、
昨日一昨日と、昼食をしっかりめに変えて夕食を軽めに（それまでの昼食と夕食の内容を単純に入れ替えた感じ）、
有酸素運動としてジョギングから踏み台昇降に切り替えてみました。
すると、体重は49.2㎏とあまり変わりないですが、今朝体脂肪が22％にまで下がっていました！
家の体脂肪計の正確性がどの程度かは分かりませんが、少しずつ、何らかの効果があってるんだと信じて、
引き続き頑張っていきます！ご意見下さったかたどうも有難う。

709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 15:26:07 ID:yw1mHqvL

>>706
誰もマラソンしろなんて言ってねえよ。
運動不足は良くないよって話。
適切な食事制限ができるように、適度な運動習慣も
一生無理なく続けられるやり方があると思うよ。
何事もほどほどがよござんしょ。
ことさら運動否定する必要もない。

710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 15:36:06 ID:QCIciNAy

>>708
でも一生食事制限てのも食べることが大好きだから人生がつまんなく
なってしまうんだけど。少しでも食べれるように仕方ないから運動で消費する
しかないって感じ。
70歳とかになって運動あんまり出来なくなった頃には食も細くなってると
思う。

711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 15:37:15 ID:QCIciNAy

ごめん、アンカーミス
>>710は>>706へ

712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 15:39:27 ID:MCgafFQU

単に食事の管理で痩せるのが難しいから
簡単な運動の方を勧めてるだけなんだよな

食事管理で痩せられたならおめでたい話だし
良かったね。で、済ませるだけなんだよな…。

713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 16:22:21 ID:AJYxtjrC

運動は苦痛ではない　快感なのだ

714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 16:57:45 ID:fHtViIgx

>>706
基本的に同意だよ。
普通の生活してりゃ、適正カロリーの摂取で太らんし、デブでない奴は実際にそういう生活してる。
痩せる時も適度な食事制限だけで痩せられる。
ただ、もっと早く痩せたいとか、早く体脂肪率を下げたい、贅肉が気になるとか、
我儘な奴ｗには運動を薦める。

>>710
>少しでも食べれるように仕方ないから運動で消費する
>しかないって感じ。

それは、脂肪脳ｗ

715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 17:34:57 ID:/3LzqUjO

>>709

でも、マラソンが趣味の人ってとっても羨ましい。
いつか私も『走るの好き』とか言ってみたいよ。

716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 17:39:53 ID:NVTR1lR9

白滝､こんにゃくってカロリー低いのに､お腹いっぱいになるのはなんででしょうか？

717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 17:53:47 ID:MCgafFQU

>>715
参考までに言わせてもらうと
走るのが好きとか楽しいって人は
走ればその先にある「何か」を得られると
貴方より強く信じてて、それが楽しいし好きなんだよ
別に走る苦しさや感覚が貴方と違うわけじゃないよ

718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 18:08:51 ID:A8fytFw6

>>716
満腹中枢が刺激されるからです。

719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 18:36:29 ID:NDoO8d70

>>716
満腹っていうのは2種類あって、血糖値があがって満腹中枢が刺激される場合と
物理的に胃がパンパンになる場合がある。
高カロリーのものを少しだけ食べて満足するのは前者、低カロリーのものを
たくさん食べて満足するのは後者。
前者は食事して少ししてから満腹を感じるのに対して後者は食べたそばから
満腹を感じる。

消化が進むとすぐにまた空腹を感じるのは後者かな。

720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 18:41:29 ID:vA6T51Km

>>714
実はオレも好きなものを食べたり飲んだりするために運動しているという面が大きいのだがw
目的は人それぞれだよ。

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 18:51:21 ID:yw1mHqvL

>>720
なんというオレ。だいたい目標体重になってくると自分のカロリー収支がわかるから
余計に飲み食いするには体動かさないとってなるんだよな。

722 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 18:57:17 ID:MCgafFQU

>>721
うん、あるね
実際に理解して体重を増減させてると
なんとなくそういう感覚ができるね

723 ：472：2008/10/06(月) 19:21:19 ID:P4Xo1AWt

今朝、満員電車でいきなり頭がくらくらしてめまいと吐き気で生命の危険を感じました・・・。
自分なりにここ３日くらい空腹の時間多くしていたからでしょうか；
普段はこんなことなかったので。

そう思って豚バラ肉を久々に食してしまいました
運動せずにたんぱく質をとってしまった；

724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 19:29:51 ID:GN2LpvGD

お前さんへの回答はもうすんでいる
その通りにしてなさい。

472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。投稿日： 2008/10/04(土) 00:16:20 ID:wEPxf+g5
男、１９歳、１７２cm、65kgくらい、体脂肪率わからない
・２か月くらいまえから間食なし、気持ちバランスいい程度の食事を心がけてます
　見た目はちょっとぽちゃか普通くらいなのですが腹がぶにぶにです。
　直そうと思い体重計も体脂肪計もなしで心がける程度でやっていました。
　が今のところ全く腹のぶよぶよに効果なし。体重計買っておくべきでした・・買います。
　腹をスリムにしてかっこいいシルエットになりたいです。　

・大学生、運動量はなし。
　食事は朝：食パンとジャム、バナナ　　昼：菓子パンとバナナ　か　３００円の総菜どんぶり
　　　　夜：ご飯茶わん一杯、揚げ物油もの以外の総菜(３００円くらいのやつ)、野菜系の総菜(２８０円程度)
　　　　間食、お菓子はなし。飲み物は水のみ。

725 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 19:38:50 ID:bDqWydGu

質問いいですか
土日でリミッターがはずれて
ドカ食いしてしまい体重が金曜日は76キロだったのに
79キロになったしまいました。
いまは78キロまで落ちましたが
この体重って戻るのでしょうか？
三キロ増えてショックです。。
だれか教えてください＞＜

726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 19:40:02 ID:ikcSeo+g

7 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/09/28(日) 23:08:37 ID:rFDMY8iO
【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 19:40:39 ID:447sCjWZ

運動せん日も蛋白質は必要だよ

馬鹿なレスする暇あったらちゃんと栄養の勉強してこい。するって言ってたじゃないか。

728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 19:46:52 ID:CWmZswG7

すいません、筋トレと有酸素運動ってどっちから先にやると効率いいんでしたっけ？

729 ：472：2008/10/06(月) 19:48:01 ID:P4Xo1AWt

口だけ人間なのです。
ごめんなさい、もうしません
しかし今朝は本当にやばかった、栄養と食事なめすぎてました

730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 19:54:58 ID:fCScsty0

>>728
筋トレ

731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 19:56:25 ID:CWmZswG7

>>730
ども！

732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 20:15:10 ID:qn0u+WwU

以前使ってた94年発行のカロリーガイドブックが出てきました。
これって参考になりますか？

よろしくお願いします。

733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 20:35:31 ID:GN2LpvGD

>>732
それはもはやダイエットの話ではない・・

734 ：710：2008/10/06(月) 20:36:19 ID:+0TMZICO

>>714
脂肪脳でもいいよ。
好きな物を好きな人達と食べたいから運動がんばってるんだわ。

735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 20:52:49 ID:/zfzTYDq

最近お腹が出てきたから引っ込めたいんだけどいい方法ないですか？毎日寝る前に腹筋50回してます

736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 20:56:02 ID:HjqXOWqs

>>735
>>6
テンプレ読め＆毎日1時間ずっと継続出来る運動汁。

737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 21:04:46 ID:qn0u+WwU

>>733
カロリー制限の参考になるかな？ってことなんだけど。
カロリー制限はダイエットにはならないの？

738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 21:26:04 ID:fHtViIgx

>>735
>いい方法ないですか？

痩せろ。

739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 21:39:15 ID:GN2LpvGD

>>737
それと昔の本が使えるかって話を繋げる脳みそってｗ

740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 21:54:10 ID:4tM2KnM2

wiifitのフラフープは普通のフラフープと同じ効果があると思っていいですか？
wiifitのボクシングは有酸素運動になりますか？

741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 22:05:10 ID:HjqXOWqs

>>740
専用スレで聞いた方がいいかも。

【ただの】wii-fitでダイエット-３kg【ゲーム？】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1222075686/l50

742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 22:18:53 ID:NVTR1lR9

>>718
満腹中○とは？
>>719
量も全然食べてないのに胃がパンパンふくらむってことでしょうか。
せっかくカロリー低いものを選んで食べてるのに、お腹いっぱいになると困ります。
カロリー高くてお腹いっぱいにならないものを食べるより､カロリー低くてお腹にたまる白滝などを食べたほうが体重は痩せていくってことでしょうか？

743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 22:21:15 ID:8ql7LVjT

>>723
訂正しといてやろう
>そう思って豚バラ肉を久々に食してしまいました
>運動せずにたんぱく質をとってしまった；
そう思って豚バラ肉を久々に食してしまいました
運動せずに脂質をとってしまった；

たんぱく質をバラ肉で考えてるのが凄いと思た

今日は変な奴多いな、まあよくあること
関係ないが朝バナナやったことあるよ
体重減って体脂肪率増えたぜ

744 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 22:26:11 ID:8ql7LVjT

>>742
お腹いっぱいになってもカロリーないと太らないから安心汁
そればっか食ってたら筋肉も脂肪もボリボリ落ちるから体重は減るよ
まあその手のヘルシーメニューとかあるけど微妙だな
たとえばこんにゃくパスタとかだ
炭水化物、たんぱく質、脂質から炭水化物、たんぱく質の割合が減って脂質の量は変わらない
調味によるだろうがカロリー低いだけで元より明らかにバランス悪い食品に生まれ変わる訳だ

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 22:32:19 ID:4tM2KnM2

>>741
ありがとう。そうしてみます。

746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 22:36:42 ID:9JcSzP4t

私は17♀の高校生で、平日は学校に行くので、
朝ご飯･みそ汁
昼お弁当
夜がっつりめ
というような食事内容ですが、
休日は学校がないので、ほとんどごろごろしていて動かないのですが、
朝ご飯
昼ご飯
夜がっつりめ
というような食事になっています。

動かないからといって、変に減らしたりすると太りやすくなったりするんですかね…？

747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 22:42:04 ID:ikcSeo+g

>>746
今現在、どうなのよ。

748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 22:42:40 ID:NVTR1lR9

>>744
ありがとうございます。
今日おでんをお腹すいた状況で､食べたのに少し食べただけで途中でお腹いっぱいになってしまったので､気になって質問させてもらいました。
こんにゃくパスタって調味料に脂質が多いってことですか？

749 ：746：2008/10/06(月) 22:47:43 ID:9JcSzP4t

>>747
レスありがとうございます。
平日になると、グッ…っと体重が増えている感じになります。
やはり、ろくに動かない場合でもそれなりに量は取った方が良いのでしょうかね？

750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 22:48:32 ID:Bsz1WMqK

あんたの弁当とかがっつりめって表現で
このスレの誰がわかるんだよ
エスパー探してるのか？

高校生ならカロリーの勉強位してるんだろ
自分でカロリー計算してみようとは思わないの？

751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 22:50:51 ID:8ql7LVjT

>>748
パスタはクリームだとかミートソースだとかオリーブオイルだとか大量に入るから
もっとも調味しだいじゃそうとも限らない
ただどっちにしろ旨くないしまともな満腹感も栄養も伴わない
パスタそのものはレシピによっちゃ非常にバランスがとれた食材
ヘビー級のパスタも食べる頻度が多すぎなければいい

関係ないけど明日の昼飯は舞茸と鶏胸(皮なし）のパスタ
スペシャルヘルシーで旨い

752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/06(月) 23:41:02 ID:fHtViIgx

>>749
>平日になると、グッ…っと体重が増えている感じになります。

ってことは平日に食い過ぎなんだろ？
そもそも、痩せたいのか？

753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 00:29:01 ID:qrJZbHMn

リバウンドについて質問なんですが、ある程度痩せて油断してカロリーを取りすぎる事が続くと体にためやすくなりリバウンドするのでしょうか？

それとも毎日の摂取カロリーは変わらないのにある時から体にためやすくなりリバウンドする事になるのでしょうか…？

754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 00:38:19 ID:6l6wBNRx

>>753
あのさー貯めやすいとか太りやすいとか変な理屈に振り回されすぎだよ
ごちゃごちゃ色々言われてるけど、

真理はたった一つ。
食べてる量と運動してる量で相応の体型になっていく
そんだけだよ。リバウンドだのなんだのへ理屈に拘りすぎ

755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 01:18:29 ID:5bkiBOro

>>753
痩せれば基礎代謝は落ちる。
減量を続けていればいわゆる低燃費型の体になる。

質問の答えは、どっちもＹＥＳ。

756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 01:23:00 ID:0LeW1Lru

チンチン！チンポ！ティムティム！
ティムポン！
おちんちん！おちんちんおっき！おっき！おっき！

757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 01:52:31 ID:ZfbKYeUf

食べ足りず、どーしてもお腹が空いた時は、ダイエットコーラを飲めって
薦められたんですが、どうでしょう？
確かに空腹はある程度抑えられます、満腹感も１時間程度なら続きますが、
なにぶんコーラだと思うと躊躇してしまいます。

758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 02:14:53 ID:MT0jjuPD

>>757
コーラというかゼロor低カロリー甘味料の危険性は色々とあるようだね
心配ならば炭酸水や水、お茶などの甘味料の入っていないもので紛らわせばいいよ。
ゼロor低カロリーの食品や飲み物で胃壁を伸張し空腹を紛らわすという方法以外では
血糖値を上げる
頭や体を動かし交感神経優位の状態にする
ガム、スルメなどの咀嚼行為でヒスタミン分泌を促す
とかあるね。
お好きな方法でどうぞ。

759 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 02:32:24 ID:53i6cyVe

食事制限とウォーキングのみで健康的に痩せられる？

760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 02:47:04 ID:Xigi2y7u

これもいいかも！
http://www.ebichan39.com/

761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 03:00:31 ID:MT0jjuPD

>>759
その人次第。
適度な運動と食事は健康に良いというがそれは一般論であって
それでストレスが溜まるような人にとっては健康とは言えない。

762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 05:38:36 ID:zbzd1PvE

なんで朝とか夜飯は抜くのに昼は食べるんだ？
昼が一番必要ないと思うんだが…

朝がっつり食べて、昼抜けば３時のおやつに甘いもの食っても大丈夫だぞ？

763 ：746：2008/10/07(火) 05:54:44 ID:bhcD/Dfy

>>752
痩せたいです。
でも、夕飯は親が用意しているので断ることが出来なくて…orz
私には運動部に入っている弟がいるので、自然と同じような食事をしなければならない感じなんです…

764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 06:04:46 ID:f2zjzVoa

基礎代謝って1日食べないだけで落ちるの？

765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 06:33:49 ID:6l6wBNRx

>>764
一日食べない程度じゃ、なーんにも変わらん
痩せることもありはしない

体調は崩れるかもなｗ

766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 07:01:09 ID:Xigi2y7u

私は、ここの指導で痩せたよ。
http://www.ebichan39.com/

767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 07:20:52 ID:6l6wBNRx

>>766←業者でした

768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 07:48:39 ID:dw+Qt8l2

>>763
食べるも食べないもあんた次第だろ。断る事が出来ないだとか、同じ食事をしなければならない
だとかって相談になってない。あんたの問題だ。自分で考えなさい。

769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 08:10:51 ID:1Mz11z2K

>>763
じゃ運動しろよ
嫌なら食事を「満腹まで」食べるのをやめな
そもそも弟君が食べるのと君に関係ないよ

食べなきゃいけない雰囲気になっちゃうのは、
君が今までがつがつ食ってたからだよ
他人のせいにしないこと！

770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 08:16:33 ID:id8c2Pbw

血液型ダイエットについてどう思われますか

771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 08:34:28 ID:1Mz11z2K

>>770
笑い話

772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 09:15:58 ID:5lPMwT6f

>>770
たちの悪い冗談

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 09:39:28 ID:4ur2eCPi

>>770
著者の寝顔にウンコかけたい。

774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 09:40:48 ID:gXIZpf8/

>>770
さも科学的なフリをした疑似科学
ひとつ間違うとカルト宗教と同じこと
星占い程度に適当に

775 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 09:44:13 ID:V5kBC8jo

一日に炭水化物とか脂質は適量とらないといけないっていうけど
体中に脂肪がいっぱいあるわけだから取らなくてもいいとかそういうわけにはいかないの？

776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 09:45:35 ID:4ur2eCPi

>>775
バーカ！
素人がそんなこと考えんじゃねーよ！ボケ

777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 09:51:25 ID:KSRGFxFw

質問なんですが、体重の変化が激しいんです。
昨日５３キロだったのが５５キロにｏｒｚ
少し多く食べたら体重が変化するのです。なかなか固定の体重を維持できません。筋肉がないからなんでしょうか？ちなみに猫背です。体重計る時間は同じなのですが

778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 10:03:47 ID:5lPMwT6f

>>777
人間の体っていうのはそういうものです。
毎日ぴたっと同じ体重の人なんていません。
「固定の体重」なんてものが幻想なので、そんな現実にないものを求めても
時間の無駄です。
一週間程度の体重をメモしておいて、その平均値を求めると安定した結果が
得られるでしょう。

779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 10:03:58 ID:zbzd1PvE

バイトで帰りが22時頃になっちゃうんだけど夕飯どーしよ

780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 10:05:48 ID:5lPMwT6f

>>775
そういうわけにはいかない。
デブだって餓死するんだよ。
なんでも自前の脂肪でまかなえるわけじゃない。

781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 10:07:29 ID:5lPMwT6f

>>779
食べればいいじゃん。

っていうか、そもそも就寝時間が何時だか書いてないし、朝昼になに食べてるのか書いてないし、
運動してるのかどうか書いてないし、必要な情報が何もかも書いてないからなんともいえない。
>>1から始まるテンプレを読んでから出直せ。

782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 10:13:26 ID:dw+Qt8l2

>>777
2～3kgは誤差

783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 10:21:58 ID:8M0SHQ44

美容体重を目指している150cm/46.5kg/20％の女です。
あと1.5kg！…なんですが、体脂肪率が結構ギリギリです。
20％を切ると生理不順になったり、体調崩したりするとここでも聞くし、
一時期体脂肪率が20％切った時は本当に体調が悪くなりました。

この場合、もう美容体重を目標にするのはやめたほうがいいんでしょうか。
体脂肪率低いから引き締まって見えるだろうしいいだろう、と友人にも言われるんですが、
自分では元々がっちりしているせいか、そんなに痩せても見えません。
体脂肪率を減らさずに体重を減らす方法を…と言っても本末転倒な気がするし。
アドバイスお願いします。

784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 10:36:56 ID:KSRGFxFw

ありがとうございます。２、３キロはきにしなくていいんですね。参考になりました

785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 10:37:43 ID:1Mz11z2K

>>783
いくらがんばっても生まれつきのサイズより細くはならん

786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 10:40:59 ID:caVNKK0i

>>783
美容体重になるとどうなるの？
その数字を達成した瞬間に美人になるとでも？
氷を溶かしてもミロのビーナスがでてくるとは限らないよ。

787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 10:41:47 ID:F8NDfFpe

>>783
ちょっと、ゆっくり考えてみ。
「あと1.5kg！」減ったら、自分が納得出来る身体になれるかどうか。
体型はどうでもよくて、体重計の数字さえ望むとおりになってくれればいいってんなら
体重計細工すりゃいいじゃん。

788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 10:43:10 ID:5lPMwT6f

>>783
美容体重を目標にするのは辞めた方がいいねぇ。
今の時点で痩せても見えない人が、1.5Kg減らしたところで劇的に改善されるとは思えない。
自分の目標とする体型をはっきりさせて、それを目指したボディメイクを心がけた方が
幸せな結果になれると思うよ。
筋トレでメリハリをつけるとか、すらっとしたいなら逆に筋肉を落とすとか。

789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 11:23:34 ID:z8hjPPmL

>>783 脂肪や筋肉が偏ってついてるなら、
脂肪が多くついてる部位を鍛えたらどう？
あと、骨格の太さは細くならないけど歪みは治せるから、歪みがあるなら治してみたら？

790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 11:58:17 ID:rKtOR69b

ビタミンEって結論から言うとﾀﾞｲｴｯﾄ中に結局取ったほうがいいんですか？
脂溶性ﾋﾞﾀﾐﾝって脂肪ではないんですか？太りやすくはならないんですか？

791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 12:05:49 ID:bYuuxWt4

ダイエット中ですが、風邪をひきました。
いつもは1000キロカロリー位摂取していますが、今日は寝ているだけだから、どんな食事にすればいいか悩んでいます。
食欲は普通です。
発熱37,9度です。

792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 12:36:01 ID:rGWZpJ3M

うわー、ゆとりって本当に酷いな。

793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 12:38:09 ID:F8NDfFpe

うん、そうね、300くらいがいんじゃない？

794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 12:39:17 ID:5lPMwT6f

>>791
ダイエットのことは忘れて、おかゆとか消化にいいものを適量。
卵とか栄養価の高いものを意識的に摂るといい。
熱が下がったらダイエットにまたはげむべし。
っていうか、普通に食べたって1日や2日程度なら太らないよ。
ちょっとダイエット中だからといって無茶な食生活に陥っているように見える。
普段1000Kcalしか摂ってないというのも少なすぎだし。
この機会にテンプレ>>8で紹介されているサイトを一通り読んでおくのをおすすめする。

795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 12:40:16 ID:bVLRkc0V

>>791
早く病院行ってついでに医者に何食ったらいいか聞け。

796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 12:41:35 ID:z8hjPPmL

>>791 体調を崩しているときは治すことだけ考えること。
消化のいい物を食べて安静にする。
以上

797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 12:46:36 ID:5lPMwT6f

>>790
ダイエット中に限らず、普段でも脂溶性ビタミンはとった方がいいよ。
魚の脂肪にはDHAとか健康にいいものもたくさん含まれてるし。
脂溶性ビタミンは字の通り脂質に溶けるビタミンだから、脂肪ではない。

脂質じたいはダイエット中でも普段でもゼロにするのはよくない。
体の中で使われる役割があるからね。
適量を守ってれば太りやすくはならないし、逆に削りすぎると健康に問題が出てくる。
厚生労働省の推奨値では総摂取カロリーの2割くらいは脂質からとった方がいい、と
なっている。
PFCバランスといって、タンパク質：脂質：炭水化物の割合が2：2：6くらいが理想。
1日に1600Kcal摂るとしたら、320Kcal = 約35g程度の油をとった方がいい。

なんでも削ればダイエットになるって訳じゃない。バランスを保ちつつ、全体の量を
抑えることが重要。
たしかに脂質を完全にカットした生活をしているとダイエットしてる気分になるけど、
「ダイエットしてるつもり」と「ダイエットをしている」は全然違うよ。
間違えた努力は無駄。

798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 12:48:12 ID:bYuuxWt4

回答して頂き、ありがとうございます。

普段は毎日一時間水泳していますが今日は出来ないので、太るのでは？！と、怖くなって質問しました。

これから病院行きます。
治ったらまたダイエット頑張ります。

799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 12:48:25 ID:rKtOR69b

>>792
まぢキモいんだけど秋葉。笑
大人なのにその態度痛い。

800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 12:49:17 ID:F8NDfFpe

あーあー、ホントまぢキモいね。

801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 12:56:40 ID:seya4bJB

>>763
出たもの全て平らげてるから、親も出し続けるんだよ。
減らしてくれと言えば無理には食わせんだろ？

ところで、現在の身長・体重は？
ガリなのに体重増を気にしてないか？

802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 13:01:16 ID:rKtOR69b

>>797
ありがとうございます。
脂質に溶けるﾋﾞﾀﾐﾝEとは脂肪ではないならなんなんでしょうか？

803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 13:07:58 ID:seya4bJB

>>802
少しは調べろ。
つか、水溶性ビタミンは水か？
JK

804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 13:41:35 ID:5lPMwT6f

>>802
「ビタミンとは」というキーワードで検索することをおすすめする。
少しは自分で調べたりする事をしないと、いつまで経っても馬鹿のままだよ。

805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 14:28:43 ID:OYE43Uft

脂質はやはり脂肪になりやすいと思うのですが、魚の脂質だったらどんどん
食べても大丈夫なんですか？
例えば同じ脂質量で魚と肉だったら肉の方が太るとかありますか？
魚の脂質の方が栄養的に良いとかは抜きでお願いします。

806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 15:00:24 ID:1Mz11z2K

スルー検定試験中のスレはここですか？

807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 15:27:08 ID:Xa0icQpS

>>805
うかつに「そう」とか答えると、魚しか食べなくなるんだろ、君は。

808 ：805：2008/10/07(火) 15:51:10 ID:/FoIdvPd

>>807
いえ、そうでもないですけどもしそうだったとしたら何か？
質問スレですので栄養指導が欲しいわけではなく疑問に思った事を教えて
頂きたいだけです。

809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 15:52:42 ID:F8NDfFpe

>魚の脂質だったらどんどん食べても大丈夫なんですか？

何でもまんべんなく食べろよ。

810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 16:03:22 ID:gXIZpf8/

なんでも余計に食えば太る

811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 16:03:36 ID:dw+Qt8l2

>>802
おい、デブ！2ｃｈで「まぢ」とか言ってんじゃねえよ。モバゲでもやってろカス」

812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 16:06:27 ID:Xa0icQpS

>>808
・魚でもどんどん食べちゃったら太るぞ！
・同じ脂質量を摂るとき一緒にどのくらいのたんぱく質を摂るかで違うと思うぞ！

じゃ、こんな感じで。

＃やれやれ・・・

813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 16:13:26 ID:DCenfIcN

>>805
痩せようと思わないでも普段の仕事とかで痩せてしまう奴は必要以上にカロリー摂取をしないんだよね。
反対にダイエット意識してる奴は飢餓状態だから常に低カロリーだしたくさん食べても大丈夫だなとか思ってんだろうな

814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 16:20:42 ID:Oh+xNNmb

ダイエットにいいからたくさん食べても大丈夫ｺﾌｰ

って見えた

815 ：808：2008/10/07(火) 17:09:28 ID:/FoIdvPd

>>812
回答ありがとうございます。
脂質量が同じであれば魚も肉も脂肪になるならないでは同じということで良いで
しょうか。
脂質とたんぱく質の量についても大事そうなので調べてみたいと思います。
ありがとうございました！

816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 17:46:39 ID:J8MxQLRn

なんかミニマムレベルのチマチマことばっかり気にするのって脳脂肪なの？
本気で痩せたいならほかにやる事山ほどあるだろ

どんな手段使っても自分の都合のいいように言い訳して量食べたいんだろうけどさｗ
まぁそんな人は痩せるはずないわなｗ

817 ：763：2008/10/07(火) 17:51:11 ID:bhcD/Dfy

>>801
残したいのは山々なのですが、｢あなたのために作ったんだからちゃんと食べて!｣と言われてしまいます…

スペックは154/37くらいです

818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 17:54:58 ID:F8NDfFpe

>>817
チラ裏辺り行ってくれるかな。

819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 17:56:05 ID:DB2yqOCZ

週５で１時間のプールかウォーキングで３ヶ月で６キロ減らして体脂肪も30→26になりました
全体的に少しずつサイズダウンもしてます
でも、もっと引き締めるためには筋トレもした方がいいですか？
するべきという人もいるし、しなくていいという人もいるので混乱してます
ちなみに太ももがブリンブリンです…

820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 17:59:10 ID:F8NDfFpe

>>819
すでに運動して成果出して分かってきてるんだから、
もう人に「どうしよどうしよ」聞くのはやめて、
自分で考えていくようにしよう。

821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 18:01:40 ID:1Mz11z2K

>>817
貴方は単なる運動不足
食事を減らす必要性はありません
また、それ以上体重は減りません
諦めましょう。さようなら。
>>819
筋トレをすると痩せたあとが美しい
筋トレしなくても痩せるのは間違いない

822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 18:03:35 ID:Xa0icQpS

>>819
ざっくりいうと、筋トレには、
・有酸素運動を効率よく行う為
・筋肉を付ける為
の２種がある。
前者の筋トレを否定する人はいないと思うがな。

823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 18:17:30 ID:/wC5qglt

>>819
そりゃした方が良いに決まってるけど筋トレは正しい方法でやらないと効果が出ないから
「軽い筋トレ」なんてやるくらいなら水泳を頑張った方がいいよ。
水泳は全身の筋肉を使うから水泳だけでも引き締まった体になるから。
>>822
>有酸素運動を効率よく行う為
いや、そういう特定の競技や目的のための筋トレとダイエットのための筋トレは分けて考えた方がいい。
ダイエットのための有酸素運動を効率的にやるにはその有酸素運動で鍛えるのが最良だから。

824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 19:29:51 ID:02QZV4EH

部活動を終えてからダイエットを始め、軽い食事制限(現役のころより減らしました)、室内運動をしています

ふとももを中心に下半身痩せをし、体重より見た目を重視したいと思っています
そこで質問なのですが

１.現在、踏み台昇降を一日30分～１時間やっています
エアジョギングに転向しようかと思うのですが、踏み台とエアジョギングはどちらが運動負荷が高いでしょうか？

２.ダイエット中のチーズってまずいですか…？
他スレで『カロリーはそんなに高くないが脂肪分が高いからやめろ』と書かれていました
単品を少量なら良いのでしょうか？

825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 19:32:26 ID:seya4bJB

>>817
>スペックは154/37くらいです

痩せる必要ないだろｗｗ

826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 20:14:10 ID:NNGp9Jum

>>824
エアジョギングって、その場で足踏みしてジョギングって事？
どれくらい真剣にエアジョギングをやるかによって変わってくるだろうけど、普通にやってれば
踏み台のほうじゃね？
当然漫然とした踏み台よりも一生懸命なエアジョギングの方がきついだろうから、その辺は
自分で調整を。

チーズに限らず、食べちゃいけない食べ物なんてない。食べ過ぎが良くないだけ。
適量をまもってカロリー計算に組み込めば、ケーキだってピザだって食べられる。
当然量は少なくなるだろうけどね。

827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 20:16:32 ID:NNGp9Jum

>>817
むしろもっと太らないとダメ。

828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 20:42:41 ID:y6j1TZ8U

>>824
>踏み台とエアジョギングはどちらが運動負荷が高いでしょうか？
ショコは高さとピッチに依存するし、その場駆け足は腿の高さとピッチに依存するので、
単純に比較は出来ない。
但し、運動強度は心拍数に比例するので、より高い心拍数になる方を選べば良い。
>単品を少量なら良いのでしょうか？
もちろん、量による。
カロリーをしっかり把握してコントロール出来るなら、問題ない。

829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 20:52:57 ID:ehXeIdOJ

１５０センチ５０キロ♀です
ダイエットはじめて三週間ですが体重変化なしです
食事は今までの半分にしてます
運動は夜軽く筋トレ(腹筋５０回など)、４日前から平日は朝３０分、土日は朝夕各一時間ウォーキングしてます
フォームが悪いのか歩くと腰が痛くなり、今日はやめました
事務仕事のため運動量はかなり少ないです
ウォーキングは今は無理な私は、どんな運動したらいいでしょうか？

830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 21:07:45 ID:F8NDfFpe

>>829
テンプレと参考サイト読む。
自分が毎日何をどれくらい食べてるか把握する。
考える。

以上。

831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 21:25:46 ID:02QZV4EH

>>826

レスありがとうございます!

＞エアジョギングって、その場で足踏みしてジョギングって事？

そういうことですね
エアジョギングだと気がゆるんだら負荷小さくなりそうですよね
そういう意味じゃショコのがいいのかなぁ…
カロリーと運動量を考えながらダイエット頑張りたいと思います(´∀｀)

>>828

あっ心拍数で考えればよかったんですね!(・∀・)
ありがとうございます
高さとピッチで負荷を調整しつつショコに励みます
レスありがとうございました!

832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 21:42:56 ID:GrMIby3M

体脂肪5％なのに顔がたぷたぷ；
走るたびにぷるんぷるん揺れるし、法例線と頬骨の丁度Yの字になるところに肉がついてるから人相凶悪；

ちょっと前まではこんなんじゃ無かったのに…

顔だけ痩せるにはどうしたらいいんでしょう？

833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 21:45:12 ID:F8NDfFpe

6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/09/28(日) 23:08:32 ID:rFDMY8iO
【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 22:11:31 ID:ehXeIdOJ

>>830
ノートに食べたもの書いてます
ジムいったらいいのかもしれませんが、お金かけたくないんです
ウォーキング３０分は少ししかカロリー消費しないのみて落ち込みました…
しかも腰痛になって歩けないし

835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 22:26:01 ID:NJqOF+PV

>>834
どんな靴で歩いてるの？
腹筋できるなら歩けないほど腰が弱いって事もないと思うんだけど。
腹筋はどうやってやってる？

836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 22:26:34 ID:caVNKK0i

>>834
ノートを見て自分が一日にどれくらい食べているのか把握する。
自分の身長・体重から一日にどれくらい食べていいのか把握する。
>>8あたりを読めば両方できる。

837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 22:27:07 ID:y6j1TZ8U

>>834
ウォーキングすら出来ない腰痛持ちじゃ、下半身を使った有酸素運動は出来ないな。
金をかけたくないのなら、腰の負担が小さいプールも無理。
腰痛を治してから、減量考えた方が良いんじゃないの。

838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 22:30:13 ID:NNGp9Jum

>>834
まずは腰痛を治すことだね。
ヘルニア持ちからいわせてもらうと、腰は変に悪化すると治るまで期間がかかるし、
運動どころか日常生活にも支障をきたすよ。生活強度がた落ち。
形成外科にいっかい診てもらった方がいいと思う。
すべてはそれからだ。

839 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 23:24:11 ID:OJMERbju

164/55
このスペックで体脂肪率24％って多いですか？
目安は何％ですか？

840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 23:32:42 ID:NJqOF+PV

>>839
女性？
女性なら１７～２７％くらいが標準かと。
ただ、家庭用の体脂肪率計なんてアテにならないから、鏡を見て判断するのがいいよ。

841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 23:34:28 ID:enw380xv

お尻、太ももなどの脂肪を落とすには有酸素運動は有効ですか？筋肉になって逆に大きくなったりしないですか？

842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 23:37:01 ID:Oh+xNNmb

>>841
【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は標準体重の人であれば、筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。という事例に沿った運動です。

あと脂肪は筋肉にならん
大きくなるかもしれんが運動不足なところに運動して筋肉がはるだけ
休んでればしょぼーんって元に戻る

843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 23:37:20 ID:F8NDfFpe

>>841
テンプレ

844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 23:44:52 ID:BdBgkhiw

163cm　50kg　25%　の33才女です。体重は適正だと思うのですが体脂肪率が・・・。
体重が普通で体脂肪率が高いということは、骨や筋肉が少ないということですよね。
今は毎日30分の昼ランしてますが、こういう場合は筋トレのほうがいいんでしょうか。

ダイエット開始は4ヶ月前で　55kg　29%　でした。間食控えることと昼休み30分ジョグで
ここまできましたが、筋トレは今までしていなかったです。

845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 23:46:01 ID:enw380xv

全身の体脂肪を落とすには有酸素運動、ジョギング、ウォーキングでOKですか？

846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 23:55:38 ID:ZfbKYeUf

家系ラーメンのカロリーってどれくらいでしょう？

847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/07(火) 23:57:04 ID:ZfbKYeUf

>>845
おｋ

848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 00:55:49 ID:MF3QJeFN

速筋、遅筋があるみたいだけどジョギング、ウォーキングすると速筋は落ちてきて、遅筋がつくの？それで脂肪もおちてくの？

849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 01:05:02 ID:/UHaQPam

>>846
1000～2000

850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 01:06:47 ID:/UHaQPam

>>834
腹筋50回なんて無意味だって。ゆっくり20回で追い込めばいい
水の中をウォーキングおすすめ。

851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 01:08:11 ID:ZWtZWCUy

体脂肪は朝、昼、夜のいつ測るのが正確なのでしょうか？
うちの体重計は朝と夜では体脂肪が8％も違うので、どれが正しいのかと

852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 01:21:21 ID:ylh981JO

>>851
全部正しい
体重もなんだけど、同じ数字に固定されるものじゃありません
多少おおげさですが、一分一秒変化しているものです
体重を一日単位でみたとしても
プラスマイナス2～3kgで変動するだけの余地があります
あるのが普通の人間です

心電図ってわかります？
あんな感じに上下に波打っているんです
どれが正確って時点でズレてるんですよ

853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 02:15:38 ID:0uGMlNgi

>>851
つうか、朝と夜でいつも同じ傾向があるのなら、相対的にはそこそこ信頼性があるって分からんのかｗｗ

854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 02:34:11 ID:hAuK9gib

リバウンドは運動を続けていても訪れるんでしょうか？

855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 02:50:51 ID:PCpRa5q6

>>854
摂取カロリー＞消費カロリー
でなければリバウンドは起きません

856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 02:55:16 ID:hAuK9gib

すいません、何度も既出されてる事ですよね…ありがとうございました。

857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 03:49:01 ID:mrjTKrCu

http://my.chiebukuro.yahoo.co.jp/my/weight3kg
知恵袋で有名なこの人の回答は、参考になりますか？

858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 03:50:49 ID:FLf0tg4Q

ここで、基礎代謝量＋αの摂取をしたほうがいい、と初めて知りました。
私の基礎代謝量は1438.6kcalらしいのですが、ということは1700ぐらい摂取したほうがいいということですか？
何か食べすぎて太りそうな気がする・・・。
本気で痩せたくて高いお金出してスポクラに入会しましたが何をやったらいいのか全くわかりません。
トレーナーとかもいないみたいだし。エアロは数回参加してみましたがレベルが高すぎてついていけず悲しくなりました。
プールに入っていることが楽しいのが救いなのですが、プールでも何をしたら有効的なのか全くわかりません。
1700以上の消費カロリーって難しくないですか？

859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 03:54:35 ID:FLf0tg4Q

658です。連投すみません。
基礎代謝量＋αの摂取をしないと云々、というのは、
俗に言われている「食わなきゃ誰だって痩せる」「デブは食うな」
っていうのを根本から覆す・・・ってことですよね？

同じ生活をしていて、一日少量の食事（バナナと春雨ヌードルなど）だけと1700くらい摂取するのでは
少量の摂取のほうがやせそうな気がするのですが間違っていたのでしょうか。

860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 03:55:17 ID:FLf0tg4Q

859ですが、658ではなく858です。脳味噌にまで脂肪がついてしまったようです。。。。。。。。。すみません。

861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 04:58:09 ID:DTM/CnGN

>>858
基礎代謝って言うのは、何もしなくても内臓や脳や筋肉が勝手に消費してくれるカロリー。
つまり寝たきりでも勝手に消費してくれるから、その分は消費は考えなくてもいい。
あなたの場合は、たとえ寝たきりになってもとりあえずは1400Kcalちょっとは消費してる
という事。

実際には、朝起きて布団畳んで歯を磨いて着替えて学校なり職場に行って・・・と活動をしてるから、
運動は何もしなくても基礎代謝の1.5倍程度は消費してる。体力を使う仕事をしていたり、部活を
していたり、体育できつめの運動したりしてもより多く消費する。
1400Kcalくらいの基礎代謝なら、基礎代謝と日常生活を合計しておおむね1日に2100Kcalくらいは
消費している事になる。
1700Kcalくらい食べても、400Kcalはマイナスになる計算。脂肪は1Kgで約7200Kcalだから、だいたい
20日程度で1Kg痩せる計算になる。

ここで、基礎代謝以下の食事を続けていると、体が危機感を感じて基礎代謝が下がる。
具体的には体温を下げたり、血圧を下げたり、女性なら生理を止めたり、新陳代謝のスピードを
下げたりしてできるだけエネルギーを使わないようになる。
そうして基礎代謝が下がってしまうと、たとえば1400Kcalの基礎代謝が1200Kcalまで下がってしまうと、
今までは何もしなくても1400Kcal分カロリーを消費していたのが1200Kcalしか消費しなくなる。
ここで上の式に当てはめると1200×1.5=1800Kcal。
同じように1700Kcalの食事をとると、以前は上記のように2100 - 1700 = 400Kcalマイナスになっていたのが、
1800 - 1700 = 100Kcalしかマイナスにならなくなる。つまり、痩せにくくなる。
さらに、以前は2500Kcalの食べ物を食べても2500 - 2100 = 400Kcal分しか脂肪にならないのにたいして、
基礎代謝が1200Kcalに下がってしまうと2500 - 1800 = 700Kcal分も脂肪になってしまう。つまり、リバウンド
しやくすなる。

痩せていくと基礎代謝はどうしても下がってしまうけど、基礎代謝以上の摂取カロリーと適度な運動を心がける
ことで基礎代謝の低下を最小限に抑えられる。

862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 05:01:45 ID:DTM/CnGN

>>859
俗に「食わなきゃ誰だって痩せる」「デブは食うな」と言われているかもしれないけど、限度はあるって事。
っていうかその俗言自体が間違えてるんだけどね。
断食とかはわざわざ痩せにくくリバウンドしやすい体を苦労して作っているようなもの。

バナナと春雨ヌードルだけの食事をどれくらい続けてるのか知らないけど、数ヶ月とかのレベルで続けてるなら
基礎代謝も下がってる可能性は高いかも。
体温を測ってみて、平熱が36℃以下だと厳しいかも。

ダイエットって言うのは体にそれなりの負担をかけるものだから、あまり素人考えで実行してはいけない。
あまりにも低カロリーが続くと、↓のサイトにかかれてるみたいな怖いことになる。

低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm

正直、スポーツクラブはインストラクターもいないようなら退会してもいいと思う。
ウォーキングやジョギング、踏み台昇降とかで十分。

863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 05:31:17 ID:RWI/TUyu

運動しない限りその日に取った脂質は消費できないですか？
脂質7gあたりなら普通に生活してれば消費できるんでしょうか？

864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 05:37:20 ID:DTM/CnGN

>>859
追加。
バナナと春雨ヌードルだけの食事っていうのは、圧倒的にタンパク質が足りない。
人体って言うのは、タンパク質が足りないとそうすると思う？筋肉を分解して補給するんだよ。
ちなみにカルシウムが足りないと骨から補給する。
人体っていうのは割と後先考えずに、足りない物が出てきたらあるところからバンバン持っていって、
それでも足りないとやる気をなくすのか生命維持に関係ない機能から順次停止させていく。
筋肉は基礎代謝の中でも大きな割合を占めているから、基礎代謝を下回る食事 + タンパク質が
足りないことで急激に筋肉が落ちることで基礎代謝が下がって、痩せにくく太りやすい体になっていく。

さらに、筋肉が足りないと体重が目標に達しても思い描いていたボディラインにならない。
太いデブから細いデブになるって感じで、しまりがなくなるから体重以上に太って見える。

あなたの場合、まずはダイエットしてるつもりでやってるすべての事をいったんやめた方がいいと思う。
今回書いている以外でも、やっちゃいけないこととかやってそう。
その上で、テンプレ>>1～>>8までを良く読む。特に>>8で紹介されているサイトは全部理解できるまで
何回でも良く読む。その上でわからない事があれば質問する。
そうして正しい知識をつけた上で、ダイエットの方向性を決めた方がいい。絶対。

865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 05:39:01 ID:DTM/CnGN

>>863

>>861

866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 05:47:14 ID:RWI/TUyu

>>865
ありがとうございました。
脂質7gなら消費されるんですね。解決しました。

867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 06:06:54 ID:44OA1yzs

>>862
読んだが怖いね…

質問なんですが
基礎代謝分＋生活強度に応じたｶﾛﾘｰをきちんと採ってれば
いくらおなかがすいた状態が続いても大丈夫なんでしょうか？

868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 06:39:12 ID:KtADWxUp

>>867 大丈夫でしょうか？とは？
質問したい内容がわからないとアドバイスのしようもない。

869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 06:44:03 ID:RWI/TUyu

>>865
もう1つ気になったんですが､例えば同じ200kcalのもので脂質7gと0gだとしたら､どうなるんでしょうか？
同じカロリーでも脂質の量で､消費時間などが変わってくるってことですか？

870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 07:05:34 ID:OxwXiBDo

水太りで46.0kg22%から46.4kg21%になったんですがいいことなんですか？

871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 07:50:50 ID:11KzGsQ8

ググッてもわからなければ図書館などで調べて、それでもまだわからない場合にはじめてここで質問しても良いってことですよね。
気軽に聞くのは、こたえる人が不愉快になるので、いけないのです。

872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 08:08:56 ID:ylh981JO

そりゃそうだろう
そっちだって現実で顔を晒して聞いたら
馬鹿にされるからここで聞いてるんだろ
都合よく利用しようとしてるんだから
文句言わないこと

873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 08:48:43 ID:MF3QJeFN

ジョギング、ウォーキングをすると体脂肪は減っていくけど、筋肉も減っていくの？

874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 08:53:18 ID:11KzGsQ8

普通に読めば文句なんか書いてないのは一目瞭然なのに、言われたように感じるのは被害妄想の症状でしょうね。
余程やましいことがあるか、メンタルを患っているかのどちらか。お気の毒様。

875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 08:58:54 ID:kGfEQ8Nn

>>867
その食事を続けていれば、そのうちお腹は空かなくなる。
それがいわゆる、「胃が小さくなる」ってやつだ。

>>873
極端なカロリー制限や、栄養の偏りかなければ、ジョギングや
ウォーキングに必要なだけの筋肉は残るよ。

876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 09:04:17 ID:Bo4DOXW5

>>869
変わらん。

877 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 09:18:32 ID:KtADWxUp

経験談や知ってる事なら答えようと思っていても、質問の内容が大雑把だと答えようがないです。
以前、このスレで質問をしたら［質問の意味がわからない］といわれた事がありました。
当時はその理由がわかりませんでしたが、
色々なスレをググッて多少の知識を持って再度、質問をしたら丁寧に答えて下さいました。
お陰でストレスも少なく、無茶をせずに減量出来ました。
質問する側も答える側も少なくともダイエットに興味があるのは同じ。
質問する側は大雑把な質問でなく具体的に何が知りたいか？をまとめて聞くといいと思います。

878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 09:33:14 ID:fpWqzSiv

>>877
スレタイ嫁。
初心者なんだから調べもしないで質問するのはある意味当たり前。
別に質問読んだ人が答える義務はないんだから、気に入らなければスルーしたらいいだけだと思うよ。
調べろだのググれだのグチグチいうより、余程効果があるね。

879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 09:40:05 ID:X/Bb2XS9

>>878
おまいは人にスレタイ云々言う前に、テンプレ読むべきじゃｱﾙﾏｲｶ

880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 09:43:01 ID:11KzGsQ8

「言わずとも悟れ」だろ。
過疎っちまえばいいんだ。

881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 09:45:41 ID:MF3QJeFN

速筋が減って遅筋が残るでOK？

882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 09:55:25 ID:1gdOq+Wi

>>881
単純に考えて、始める時点がどの状態なのかに拠るんじゃない？
極端に言えば競技スポーツやっていた人で速筋過多だった人は細るだろうし
長い間ヒキコだったりする人なら速筋も遅筋も太るかも。

883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 09:57:16 ID:fpWqzSiv

>>879
分からない事は調べてから質問しましょうとでも書いてあるのか？

884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 09:58:40 ID:dj3E8YvK

質問する前に、まずテンプレ>>2-10あたりを読んでください。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

>>1にあるのはこれからだな。

885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 10:35:27 ID:D/yPDMrQ

ｺﾞｻﾞﾚに振っちまえよ。

886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 10:41:08 ID:I7a8BtIS

昨日テレビでやっていた、はるな愛の１０日間ダイエット。
腹筋運動（足をまげて、腰を

887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 10:42:08 ID:I7a8BtIS

途中で送信しちゃったorz

腹筋運動（足をまげて、腰をうかすやつ）をやったんですけど、
腹筋よりお尻や太ももが疲れます。
これでウエストが減るのでしょうか？

888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 10:51:51 ID:Zs/uPKjs

>>870
誤差としかいいようがない。
人間の身体は代謝が活発で常に変動してるもの。
一日で体重２～３ｋｇ、体脂肪５％前後変動があっても全然おかしくない。
水で太るのではなくむくんでるというのが正しいかな。
脂肪になってるわけじゃない。

889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 11:08:36 ID:FLf0tg4Q

スポクラに通っているのですが、ただだらだらと行っているだけで何も効果的なことはしていません。
トレーナーなる人もいないみたいだし、何をどうやったらいいのか全くわかりません。
ジムスレでは「ストレッチ」→「筋トレ」→「有酸素」→「ストレッチ」みたいに書いてあったのですが
その具体的中身が全くわからないのでお手上げです。。
何をどれぐらいやったらいいのか、大体でもここで教えて頂けるものなのでしょうか・・・。
例えば、ランニングマシンを時速何キロで何分、その次にエアロバイクを何分、、などなど。。。
ジムにはプールもあって、水に入っているのは嫌いじゃないので（スタジオやマシンよりずっと好き）
そっちのほうが効果的ならプールにしようかとも思うのですがそれすら判断できません。。

♀（28）/154cm/73kg/45%
生活は比較的自由が利きます。ジムも週４くらい通えます。
目標は早いうち（できれば今年中）に60kg/28%です。特に根拠はありませんが・・・。

宜しくお願いします。

890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 11:16:21 ID:dj3E8YvK

>>889
>>861と>>862と>>864を、よくよく読んでみて下さい。

891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 12:16:39 ID:nE2yTgU9

>>858
>ここで、基礎代謝量＋αの摂取をしたほうがいい、と初めて知りました。
ダイエット時の摂取カロリーの設定は現状で必要なカロリーから１～２割減らすっていうのが一般的だよ。
その必要カロリーを推測するのに基礎代謝を使うんだけど、それよりもし今あなたの体重が安定しているのであれば
今食べている量が現状の必要カロリーなのでそれを調べた方がずっと正確です。
基礎代謝は調べようがないからね。
仮に現状の必要カロリーが２０００だったとすれば当面の摂取カロリーは１６００～１８００程度の設定するって事ね。
その上で運動をすればカロリー収支のマイナス差分は更に増えるんだけどあまり増やしすぎると弊害が大きいので体重の減少が月当たり5%マイナス程度にするのが普通。
筋トレをしっかりやる人ならもっとゆっくりペースの方がいいよ。

892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 12:27:13 ID:I7a8BtIS

>>891
基礎代謝量を測れる体重計ってあるよね？

893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 12:29:29 ID:nE2yTgU9

>>889
>目標は早いうち（できれば今年中）に60kg/28%です。
それだと3ヶ月弱で13kgの減量ですよね。今の体重からしても17%以上の減量なのでちょっときついかもね。
強い必然性があるのなら仕方ないけどそうじゃないのならもう少し長いスパンで考えないとダイエット失敗のリスクが高いと思うよ。

スポーツクラブで何をやるかだけど多分現状は体力もあまり無いと思うのでまずは有酸素運動で体力の底上げからですね。
種目は何でもいいけど初めはエアロバイクをおすすめします。
体に負担がかからず大量のカロリーが消費できるし、心拍数の管理も出来るからね。
あなたの場合なら出来れば心拍数を１３０以上、でも１５０は超えないような負荷で１時間こげれば充分。
ポイントはペダルの重さは軽く回転は速く（せめて70回転以上）だね。
とりあえず一ヶ月はこれだけでいいです。筋トレは基礎体力や心肺機能が向上してからでいいよ。
食事でマイナス300kcal運動でも同じくらい消費できればおそらく最初の一ヶ月で3~5kg程度は減量するからやりがいも出るでしょ。
頑張って下さい。

894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 12:46:33 ID:QnY0mdG+

>>892
あれは計算から推測値を表示しているだけ。
持っている人ならわかるけど、変化が激しすぎて参考にもならん。
なんで水飲んだだけで基礎代謝が50kcalも下がるんじゃいって感じ。

895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 12:52:21 ID:nE2yTgU9

>>892
894さんが言ってくれてるけどあれは恐らく体脂肪率から体組成を推測して出していると思う。
という事は体脂肪率が全く当てにならない以上基礎代謝なんて分かるわけないよ。
更に言えばもし正確な基礎代謝が分かったとしてもそこから必要なカロリーを求める事も不可能。
0.6-0.7で除すなんて言うけどねえ。まあそこも適当って事だよね。
それに対してもし体重が安定しているのであれば現状は摂取カロリーと消費カロリーが釣り合ってるって事だからこちらの方が
ずっと信頼できる。現状の摂取カロリーは食事を記録すればかなり正確に分かるからね。
というかそんな事しなくても概ね1割程度減らすっていうのなら何となく出来るでしょ。
よほど高いレベルを求めない限り食事の管理はそれで充分だったりします。

896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 12:56:37 ID:+lIsDBMI

昨日も書き込んだけれど、
私は、ここで結果を出しました。
女優の高島Ｏ子
も同じ方法だったそうですよ。
http://www.ebichan39.com/

897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 13:00:04 ID:PRaPa2AE

>>875
>それがいわゆる、「胃が小さくなる」ってやつだ。

概念的な意味なら良いが肉体的にはそうはならないから、その表現は避けた方が無難。
「食が細くなる」とかの方が誤解が少ない。。

898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 13:38:50 ID:hAuK9gib

体重プラスどのぐらいが水分や便なのでしょうか？一週間便秘気味です…

899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 13:40:02 ID:PEweCl72

>>895
摂取カロリーだって自炊してたらかなりの誤差があると思うけどなぁ。
市販の食品に記載されてるカロリーだって本当に正確に測ってるものかどうかもあやしいし。

なんというか・・・ここの人たちは細かいねｗ

普通にバランスよい栄養で腹八分目にして、運動すればいいのではないの？？
規則正しい生活、食生活をすることが大切なんだと思うよ。

もちろん、きっちり計算してやるのが合う人にはいいだろうけど、
ここで質問するようなダイエット初心者には、そういうのはストレスになるような気がするんだけど・・・

900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 13:47:50 ID:ylh981JO

>>898
信じたくないかもしれんが
それも含めたものが真実の体重
普通に生きている人間の体内が
からっぽになることの方がありえないんですよ

901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 13:57:02 ID:qBtN97Ch

>899
質問者が微細な事を知りたがってるんだから、それに即して納得させる言い方を考えたら
細かい回答にならざるを得ない

些細なことに囚われない初心者は、テンプレ読んで即実行してると思うんだけどね

902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 14:38:39 ID:MfdP9nuy

167cm♂で9月から73kgから始めて68kgになったんですが、ここから下がらずに2週間以上経ちました。
一日の食事は
朝：ブランフレーク、牛乳

昼：牛丼並、サラダ、野菜ジュース

夜：仕事で遅いので抜きがち
です。
毎日2時間ジョギングや筋トレをしているので運動量はまぁ足りているとは思うんですが、基礎代謝が1600くらいあるわりに摂取カロリーが足りていない、栄養バランスが悪いのではないかと思うんですがどうなんでしょう？

903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 14:40:35 ID:8uBucCEN

自分が食べてるもののカロリー計算くらい自分でしろ

904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 14:40:46 ID:jFxrj0YR

運動しないで痩せると
どんな体型になるんですか？
やつれて見えるんですか？

905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 14:42:03 ID:dj3E8YvK

>>902
量が全く分からないのにどうしろと。
自分で調べられる範囲内です、頑張りましょう。

906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 14:42:37 ID:dj3E8YvK

>>904
身体に締まりがないので、痩せては見えない...でしょう。

907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 14:57:45 ID:DRFTAzy9

>>887
腹筋に効いてないからウエストは締まらない
たぶん圧倒的に筋肉が足りてないのと腹筋を意識していないのが原因

腹筋を意識してしばらく続けてみろ

908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 19:32:55 ID:fIeOFfr8

>>902
本当に毎日２時間もジョグしているなら、ゆっくり走っていても相当な消費カロリーだから、減るはず。
筋トレ込みで２時間の場合は、ジョグの消費カロリーをMets算出して、摂取カロリーと比較すれば良い。
また、胸囲・胴囲・尻囲・上腕周長・前腕周長・太腿周長・脹脛周長を、メジャーで測定して記録しておくと、
摂取カロリー不足や栄養バランス不足で筋肉量が減った時、改善の目安になる。
まあ、まだ２週間だからね。
当面は運動の継続をメインに考えれば良いと思う。

909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 19:34:39 ID:d3PhI3mB

皆さんはサプリとか飲んでますか？(ダイエットサプリではなく)
ダイエットしてると、必要な栄養分を摂取できないので飲もうか考えてるんですが何のサプリ買ったら良いですか？ちなみに私はDHCのビタミンＣを親が呑んでいるので一緒に呑んでます。

後、ダイエット中は水を飲んだ方が良いと聞きますが烏龍茶は止めた方が良いですか？

910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 19:58:03 ID:Uby9igy6

サプリじゃないけど玄米フレーク食ってる(･ω･)

911 ：692：2008/10/08(水) 20:10:24 ID:2byaPm79

人大杉でこれませんでした。レスしてくださった方ありがとうございます。
食べるの我慢するの嫌とか甘えた事言ってないでちゃんと制限します。痩せたいから
>>693
はい。食生活改善します。いちお食事の内容には気おつけてます。ただ甘いもの好きで…
>>694
ボランティア活動をしたとき私だけピンピンしてみんなへばってました。
歩いたおかげで体力ついて無駄にはなってません。ちょっと優越感
>>703
カロリー計算してません。はいします。スリムになりたいし
>>704
本当にそうです。食ってりゃどんなに歩いても時間の無駄です。思い知らせてくれてありがとう

食事内容見直して歩くのも時間控えます。ふくらはぎガチガチなんですよ。ちょっと休ませた方がいいっぽいので
部屋でヨガやエクササイズします。

912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 21:15:04 ID:2kKOY9wu

極端な食事制限は基礎代謝の低下を招くといいますが、基礎代謝＋100～200kcal程度の摂取ならそれを防ぐことはできますか？

913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 21:17:17 ID:unkkZq/A

8/16からジムに通っていて8/26にメニューを作ってもらった

しかしメニュー作成時からまだ、50.5→49.05としか体重の変化もなし
見た目も変わらない、やり方が間違ってるのかな？

ちなみに最初メニュー作ってもらう時、
基礎代謝が1250前後、体脂肪33％だった
体重は毎日計ってるが体脂肪率は計ってないから、変化が分からないが。

朝(08:15)、バナナ１本＋水
昼(11:30)、おにぎり１個
14:00、バナナの黄な粉和え(黄な粉にはカロリーが半分の砂糖をちよこっと)
その後ジムで２時間(40分クロストレーナー→20分筋トレ→１時間クロストレーナー)
有酸素のクロストレーナーだけで900～1000カロリー消費
20:00夕飯

なんだけど。

914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 21:58:29 ID:PCpRa5q6

酷い食事とメニューだけど1ヶ月ちょっとで約1.5kg減量だしいいんじゃないの？

915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 22:01:21 ID:UY0fMOmY

>>913
あんたの書き込みをジムの人が見たら
哀れむような表情でもうちょっと長い目で見ていただかないと・・・
それが当たり前なんですよ・・・とか言うぞ
いや、かわいそうで口にはださないかもな

ってくらい、貴方は的外れなことを言っています

916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 22:04:06 ID:dj3E8YvK

自分じゃ、どんな風になると夢見てたんだろな。

917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 22:17:27 ID:Zs/uPKjs

>>912
寝たきりに近いならそれでいいんじゃない？
生活リズムや習慣に合わせる事が大切だよ

>>913
その食生活をなんとかしたら？
たんぱく質が足りなさ過ぎる

918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 22:20:48 ID:4Uo0msG1

昨夜寝る前に2000ｷﾛｶﾛﾘｰほど食べて寝てしまいました…
沢山食べて後悔した次の日は、やはり絶食した方がよいですかね？

919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 22:22:16 ID:dj3E8YvK

920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 22:25:14 ID:4Uo0msG1

>>919
ありがとうです。
把握致しましたm(__)m

921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 22:38:54 ID:CZhnPLot

４月から社会人になり、毎日、9時～7時は座りっぱなしです
食事の量も1300～1500キロカロリーに減らし、毎日30分のウォーキング、筋トレをしてますが
体重は減らず、むしろ２キロも増えました。。むくみもひどいし。
運動量が足りないっていうことですよね？

922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 22:40:22 ID:KtADWxUp

>>909 サプリメントはアミノ酸・マルチビタミン・ミネラル・コラーゲンを飲んでいます。
私も減量組で（現在は現状維持中）
減量をする前は普段から烏龍茶を飲んでいましたが（現在もたまには飲みます）、
減量をはじめてからは水（コントレックス・硬水）に替えました。

923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 22:41:05 ID:dj3E8YvK

>>921
質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 22:46:21 ID:8uBucCEN

ただのカロリー計算間違いだろ

925 ：921：2008/10/08(水) 22:46:49 ID:CZhnPLot

>>923
すみません。
女、22歳、160cm57キロ、体脂肪率は不明
ダイエットは去年６月から初めて、65→55→57キロと４ヶ月で２キロ増えました。
食事量、運動は>>921の通りです

926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 22:47:31 ID:2PuSss34

あの、食べ物飲み物で変動するのは判るんだけど、
それって大体どのくらいと考えてる？
今日は食べすぎた→１キロ～２キロ増えてても当たり前　ですか？

なんかここ数日、ドカ食いしてるわけでもないのに徐々に増えていってるし
運動も常日頃と同じようにやってるんだが･･･

927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 23:07:51 ID:UY0fMOmY

>>926
人間は脂肪の量が変わらなくても
つまり太りもせず痩せもせずの状態でもプラスマイナス４～５ｋｇくらいは
変動できるだけの余地を持っています
そして、その余地の中でフラフラ体重が上下しています

ですので、２，３ｋｇは増えたり減ったりしても当たり前
しかし太ったら体重が増えるのも当たり前

つまり、わかるわけねーだろ。
君の日頃の生活の産物にすぎない。
不安になりたくないなら、せめて日頃から運動しておくことだな

928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/08(水) 23:24:22 ID:bR6oGV0f

>>927
ども。
そんなもんなのか。人間の体って度しがたい…

929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 00:40:48 ID:Ys2+6/Vq

>>928
度し難いというか、それがバイオリズムってやつだからな
ちなみにスルっと減ったとかそういうのは
数字上は上向きにゆっくり増えていたが
「実際は減っていくだけの素地ができてきていた」って状態だったりする

実際、脂肪の量はめいっぱいがんばっても０．２ｋｇとかそんな動き方しかしないのに
それと関係ないところで１ｋｇ以上がころころ動くからな
わかりゃしないわけですよ。実際のところは。

930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 00:44:53 ID:flWJkvxq

少し早いけど、落ちる前に新スレ立てました。
このスレを使い切ってから移動してください。

【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart57
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1223480325/l50

931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 00:46:22 ID:W99sEeni

>>913
栄養指導もしてもらった方がいいかもね。
滅茶苦茶だから。

932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 00:48:16 ID:flWJkvxq

>>921
・カロリー計算が間違っている
・無茶なダイエットを過去に経験していて基礎代謝が凄く下がっている
・食事内容・バランスが無茶苦茶でむくんでしまっている
・体重計が壊れている

とりあえず原因として考えられる事を羅列。
これ以外にも疑わしい要因はあると思うけど。
まずは自分のやっていることを一つ一つチェックする事。

933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 00:49:00 ID:flWJkvxq

>>918
テンプレ読んでから質問したんじゃないか？ってくらい類型的な質問でﾜﾗﾀ

934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 00:52:50 ID:flWJkvxq

>>912
もっと摂った方がいいよ。
ダイエット中でも、基礎代謝の2～3割多めはとった方がいい。
基礎代謝を越えていても、あまりギリギリだと最低限必要な栄養がとれなくなるよ。

>>861に書いてあるように、基礎代謝だけでなくてかなりの量のカロリーを日常生活だけで
消費しているから、何も基礎代謝ギリギリに設定しなくてもよろしい。

935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 01:19:19 ID:Sb3f73q5

>>913
仕事の都合上、昼は11:30にしか食べられない
昼15分しか休憩がないんだが、この時間もっとちゃんと食べた方がいいのかな
そろとも14:00のにちゃんとした物を食べた方がいいのか…

936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 01:31:18 ID:Sb3f73q5

あと、夕飯はちゃんと肉or魚、野菜、豆類、卵食べてるよ
ご飯も。

937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 01:53:58 ID:lPVEm0dg

日記ならチラシの裏に書いてくれ
ジムに行ってメニュー作ってもらってるんだら
そこで相談すればいいだろ

テンプレ少しは読めよ

938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 02:55:17 ID:G+kxK4iB

ダイエットで８２→６５までやっと来ました･･･あとは
お腹のブヨブヨをスッキリさせたいんだけどどしたらいいですか？
あっ当方23の♂で身長は160適切体重まではまだまだですが
ブヨブヨが目についてｲﾗｲﾗするので･･･
アドバイスお願いします！！

939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 03:13:18 ID:D9d5qXu3

>>938
体脂肪を下げるしかない。
BMI20クラスまで体重を落とせば体脂肪率をも落ちるので脂肪は取れる。
そこまで落としたくないなら筋トレするしかないね。
腹筋以外のでかい筋肉を鍛えないと標準体重で達成するのは無理かと。

940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 03:31:37 ID:G+kxK4iB

>>939
体脂肪は20％です。具体的な腹筋の仕方とかアドバイスないですかね？

941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 04:56:44 ID:gsH7FYUQ

>>940
>>939が20って言ってるのは体脂肪率じゃ無くてBMIな。
君のBMIは25.39で数値的にはまだ肥満状態。
体脂肪率20%なら腹筋割るなんてまだまだ先の話。
きっちりシックスパック作るなら、体脂肪率は10%切りが目安って言われてる。
つまりなんだ、腹筋の方法気にする前に有酸素運動でもっと体脂肪落としなさいってこった。

ちなみに下のスレに腹筋の方法は詳しく書いてる。
【最低】腹筋だけで痩せるスレ 5【１日30回】

942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 05:08:31 ID:D9d5qXu3

>>940
ただでさえ筋肥大しづらい腹筋を減量中に肥大させるのは難しいので
今の筋量を維持する方向性がいいと思うよ。
腹筋を鍛えるには裏側も鍛える必要性があるし
今の体重にしたら筋量は十分あるので
素直に胸、背中、足というをでかい部分を重点的に残せるよう鍛えたほうが効果は高いよ。
有酸素はせず筋トレ内容と食事に気をつければ標準体重で腹筋割るのも難しくもないスペックです。

ちなみに自分が腹をメニューに加えるとしたら
それぞれ15回3セット（3回目に15回出来たら負荷を増やす）
1セットは40秒前後でインターバルは1分間とし
クランチor加重クランチorローラーorアブベンチ（→へ行くほど高強度）
からどれか一つと腹斜筋に↑にツイスト動作を加えたもの
（効かせづらいかったらバーベルツイストの動きをチューブでやるのもいい）
他には余裕があれば腹直筋下部にヒップレイズと外腹斜筋にサイドベンドかな

943 ：941：2008/10/09(木) 05:11:29 ID:gsH7FYUQ

>>940
腹筋割りたい訳じゃ無かっんねｽﾏﾝ。

944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 05:17:43 ID:/IV2fJ5H

遅れましたが>>912です
ご回答下さった方々ありがとうございました
学生で運動はしていないので生活強度が低いと思い、少なめにしていたのですが…生活強度Ⅰでも自分の基礎代謝で摂取カロリーの目安を計算してみると1500近くなるんですよね。普段は1300程度にしてるので足りてない。
今は維持したいと思うので1400程度にしてみます。

945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 05:29:23 ID:gsH7FYUQ

>>942
有酸素はイランか？
筋トレと食事制限だけで腹回りの皮下脂肪落とすって、気の遠くなる程時間かかるんじゃね？
筋肥大の筋トレをすすめるのはわかるし、その点は同感。
だが、できる限り筋量維持する為にはそれなりに摂取する必要も有るし、効率考えると有酸素をメインにすべきだと思うが…

946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 05:44:28 ID:utJIfxWM

質問です
155センチ63キロ♀22歳
米の量を減らしたら4ヶ月で4キロほど落ちたのですが
(目立った運動なし)
4ヶ月前には基礎代謝が1300ほどあったのが最近1200～1100程度まで落ちていて
よく分からないんだけどなんかよくない気がします
食事制限は全く無理していないのですがこれって普通?
運動していないから間違っているのかなorz
アドバイスお願いします

947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 06:10:58 ID:D9d5qXu3

>>945
してもいいけどするとしたら筋トレ後のクールダウン程度にしといたほうがいいと思う。
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的とかいっても燃焼比率は安静時に敵わないから筋肉には優しくない。

トレ歴1年半減量経験も4回（かな？）しかないので偉そうなことは言えないが
自分の体験談では週に4回各1時間未満の筋トレと食事制限で
月に脂肪2～2.5kgぐらいは落とせるので十分じゃないかなって思う。

948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 06:37:20 ID:Ys2+6/Vq

>>946
というか、基礎代謝って体重と身長から算出してるんですよ？
計算の一方が減れば、解答も減るのは当たり前じゃないですか・・・

基礎代謝が減って良くないとか増やすとか、ああいうのは
算出される数字以上の補正がかかるようにするって話であって
計算の答え自体がかわるわけでは・・・・
って、ちゃんと理解できてますか？

949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 06:42:58 ID:gsH7FYUQ

>>947
トレ歴1年半で減量4回ってコトは増量→減量を意図的に繰り返してるトレーニーさんよね？
で、週4でトレってコトは2分割でしてるのかと思うんやけど、そのレベルの話をBMI25、体脂肪率20%オーバーのダイエットをしてる人間にすすめるのがどうかと思うのよ。

950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 07:01:57 ID:naAMBqqK

一日一食はダイエットのため、「クリーム玄米ブラン」一袋にしているが、
体重が減らなくなった

甘いから食事になんないのかな…

951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 07:04:41 ID:Ys2+6/Vq

>>950
一日一食ダイエットって嘘なんだが・・・
リバウンド直行乙

952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 07:20:40 ID:utJIfxWM

>>948 ﾚｽありがとう
なんか分かったような分からないようなですが(ごめんなさい)
でも基礎代謝が上がればいいんじゃないことは分かりましたｗ
このまま少しずつ減らしてきます

953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 07:26:28 ID:Ys2+6/Vq

>>952
ちょっと端的に例題を書いて見ましょう

５（体重)×６（身長）＝３０（基礎代謝）
↓
３（体重減）×６（身長）＝１８（基礎代謝減る）
減ってあったりまえじゃないですか
で、基礎代謝を増やそう！とか減っちゃう！ってはなしは

５（体重)×６（身長）＋１０（その他補正）＝４０（基礎代謝）
としたときの１０の部分を増やそう減らそうといっているわけです

注）わかりやすくするため、計算式は実際の公式と違っています。

954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 08:53:35 ID:+gQVN8d+

硬水が良いと聞きますが、水道水との差は結構あるのですか？
誤差なんでしょうか？

955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 08:56:13 ID:VzFdOk+L

ちょっと待て、体重４キロ程度の減量で基礎代謝が200も落ちるなんておかしくね？落ちすぎでしょ。
何で測定してんの？体重計？
体脂肪率はどのくらい変化したのかな？

体重計の出す値なんて参考にしかならんから（水飲んだだけで変わる）
実際の基礎代謝は100も落ちてないんじゃないかな。

本当に正しい基礎代謝って一般人ではわからないんよ。
計算でも体重計でも参考にしかならない。
あとは>>953を読んで理解して。
このまま少しづつ減らす…なんておかしいってことを理解して欲しい。ﾑﾘｶﾅ

956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 08:59:33 ID:1of8QkEz

>>954
ない

957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 09:54:19 ID:TWoOZmQ3

>>950
今まで体重はどのように変化していて、いつくらいからはじめて、どれくらいのレベルで
「減らなくなった」といってるのか、今の身長体重はどれくらいか、体脂肪率はどれくらいか、
クリーム玄米ブラン以外の食事はどうしているのか、何も情報が書いてないから、何も言えない。
テンプレ読んで出直して。

958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 11:11:47 ID:oEU4nL2u

150cm/50kg/18％の♀です。
医者に「もう少し体脂肪率増やしたほうがいい」と言われたのですが、体重上はまだピザ…。
なるべく体脂肪率の方を増やす方法って何かないですか？

959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 11:17:05 ID:ouBiILSl

>>954 水道水との差は知らないけど、
今飲んでる硬水は500ml当牛乳瓶約1本分のカルシウム、アーモンド約9粒分のマグネシウムが含まれてるみたい。　
少なくとも水道水が美味しければ水を買うこともないんだろうけど、、うちのほうは不味いから（苦笑）

960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 11:24:46 ID:sg8pk0Ts

質問なんですが
俺の基礎代謝が1575です。
それで一日に必要なカロリーが2625カロリーです
それで俺は学生で一日講義で体を動かしていません
1000近くオーバーしているのにこんな食べても太らないのですか？
http://mac30-2nd.sblo.jp/article/1633366.html#more
この人のサイトでも一ヶ月マック食べていて一日平均2500カロリーぐらいとっているのに
運動していないデスクワークの仕事なのに体重は痩せていました
不思議でしょうがないです

961 ：名無しさん＠お腹いっぱい：2008/10/09(木) 11:30:29 ID:WDXBMzrl

女、３７才、身長169／55体脂肪率29％。
１年前は48/19%でしたが、拒食だったために１日朝１食
でした。その後過食に転じて一気に太り、現在に至ります。
体脂肪率が半端ないのでなんとかしたいと思っています。
今は毎日夜抜き、散歩４０分、腹筋５０回、腕立て５０回してます。
生活強度は低いです。食事は朝野菜ジュース２杯、昼納豆ご飯１膳、プリン１個
です。半年ほどたちますがほとんど変化がありません。どうしたらよいか、改善点
などアドバイスいただけたら幸いです。

962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 11:34:21 ID:VzFdOk+L

>>958
150の50kgっていうとほとんど標準体重か。ピザとはいえないでしょ。
それで18パーセントってことは結構筋肉質なのかな？
運動でもしてるのかな。
食べる量をほんの少しだけ増やすか、運動量を減らすか、だと思うけど
せっかくやってる運動を減らすのはもったいない。食べる量を増やすほうがいいかと。
体重も増えるけど気にすんな。
数字よりも見た目を気にしようよ。鏡で見た姿はどう？まあまあいけてるんじゃない？
あと1、2キロ増える余地はあると思うんだけど、どうよ？

>>960
計算で出たカロリーってのは推測値なんよ。
細かい調整は各自でやるべし。

暇だったら自分の一日の行動の消費カロリー計算してみたら？

963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 11:38:47 ID:TWoOZmQ3

>>961
まず、拒食・過食の摂食障害は治ったの？
まだ治ってないとか、今は落ち着いているとかなら、まずは摂食障害を治すことが最優先。

次に、そのデタラメな食生活をなんとかする事。
自分の基礎代謝を調べて、そこから三割り増しくらいの摂取カロリーを心がける。
栄養バランスにも気を遣う。特にタンパク質が足りなすぎ、カロリーとしても足りなすぎ。

変に体脂肪を減らす努力をするんじゃなくて、まずは今の生活を普通に戻して、健康的な
生活に戻すべき。ダイエットを始めるのはそれから。

964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 11:38:49 ID:C2C+6u4A

>>961
自分が、現在、何を食べどんな栄養素とれてるか把握してるか？
そしてそれが、自分の現在の身体に合ってるか理解出来てるか？
毎日の運動、ちゃんと身体に響いてるか？
ただダラダラ歩いて、ただ筋トレっぽいものやってるだけになってないか？

テンプレと参考サイト読んで、いまいちど振り返ってみては。

965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 11:43:11 ID:VzFdOk+L

>>961
食事について。
野菜ジュースは糖分いっぱいだぞ。
普通の野菜や果物に替える。
毎日プリンとか改善も糞もない。

ご飯かパンに蛋白質のおかず、野菜のおかずといった
キチンとした食事を摂る習慣をつける。
味噌汁と焼き魚だけ作って、煮物は惣菜店のでもいいじゃない。
よくわからないなら、食事バランスガイドでぐぐってみて。
いつまでもテキトーな食事じゃ摂食障害から脱出できないよ。
食事の意味、内容を理解すること。
医者やカウンセラーに指導してもらえないかな…。

運動について。
散歩じゃ運動にカウントできない。
息があがるペースでのウォーキングにするか、ジョグにする。
できればもう少し時間も延ばす。
筋トレは何十回もできる強度では弱すぎる。

とにかく全部ズレてる。
テンプレとこのスレざっと読んでみて。みんながどんなことやってるか勉強汁

966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 11:43:17 ID:TWoOZmQ3

>>960
単純に1日の消費カロリーと摂取カロリーが
消費カロリー　＞　摂取カロリー　ならば痩せるし、
消費カロリー　＜　摂取カロリー　ならば太るし、
消費カロリー　＝　摂取カロリー　ならば現状維持。

貯金と同じだな。
収入　＞　支出　ならば貯金が増えていくのと同じ。
マックの人が2500Kcalなのに痩せているのは、つまり1日に2500Kcal以上消費しているという
事だよ。簡単な話。

基礎代謝と消費カロリーについては>>861の前半部分を読むべし。

っていうか学生って、小学生？

967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 11:49:15 ID:TWoOZmQ3

>>958
数字が全て正しいとして…
体脂肪が少ないのに体重が多いっていうことは、つまり筋肉が多いって事。

体脂肪率を増やしたいなら脂肪を増やす。当たり前。
脂肪を増やして体重はそのままにしたいなら、筋肉を落とす。

っていうかその体脂肪率ならダイエットの必要はなさそうに思えるけどね。
どういう状態を目指しているのかを決めた方がいい。
体重計の数字だけに踊らされるのはよくないよ。
見た目が問題ないとか健康上問題なければ、ここらで維持に切り替えるという手もアリ。
BMIで22.2くらいなら、女性なら標準レベルだし。

968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 11:52:46 ID:TIWpmcS3

>>961
> 腹筋５０回、腕立て５０回
筋トレの方法が根本的に間違ってる。
なんのために何の目的でやるのか自分で把握する事。

969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 12:22:10 ID:ouBiILSl

>>961 ここのスレでアドバイスをしてくれる殆どの人達は本当に親身になって相談にのってくれるよ。
私（女・35歳）はここでアドバイスを受けて健康的に減量出来た１人です。
厳しい意見を貰う事もあるけど、今思えば［その通り］でした。
あなたのスレを読む感じ摂食障害。
太った痩せたい以前にまず、食生活を直すこと。

970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 12:42:56 ID:A+GxOtHK

>>969
スレじゃなくてレスな
あとsageような

971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 12:51:00 ID:wBMKkjCP

>>970
基本このスレage進行じゃね？
テンプレに記載したところで読まない連中ばっかだし。

972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 12:54:44 ID:RqyzHg0l

朝　脂肪燃焼スープ・梨
昼　脂肪燃焼スープ・梨・卵焼き
間食　ガムやするめ
夜　なし

運動
ウォーキング１時間
コアリズム
半身浴

４日ぐらいしてるのに
あんまり痩せません…
どうしてでしょうか…？

973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 13:01:14 ID:lPVEm0dg

4日ってバカか?
テンプレ読めよ

974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 13:03:37 ID:6OVLOsmA

>>972
痩せなくて良かったね。今のうちに辞めとこうね。
それはダイエットじゃなくて命削ってるんだから。

あと４日くらいで痩せる痩せないとか無茶なこと言わないように。
せめて一ヶ月単位で見てくれ。

975 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 13:08:03 ID:ptWIJ7Pp

基礎代謝を下げる間違ったダイエットに得る物はない。
代謝システムを活性化させることにより永続性の望める方向で進むべきだよ。

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 13:12:40 ID:TLg0g8UF

18歳男身長160 体重58

今日からダイエットしようと思うんですが縄跳び30分腹筋100回で50kgまでおちるのにどれくらいかかりますか？

977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 13:16:27 ID:5z9TZFzs

>>972
たんぱく質が卵とスルメだけ？
ご飯控えて梨食べる意味って？
とりあえずその食事を延々と続けられるなら体重上の結果ならそのうち結果は出るよ
ガリガリヒョロヒョロになって栄養失調になるかもしれないけど

>>976
食事によるけど半年から一年見とけば？

978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 13:22:41 ID:A+GxOtHK

>>971
アラシだかなんだかわからない書き込みが多いスレではsageたほうがいい
ageてもいいことなんてなにもない

979 ：名無しさん＠お腹いっぱい：2008/10/09(木) 13:28:45 ID:WDXBMzrl

691です。早々の様々な方からのご回答ありがとうございました。
＞＞963摂食障害は治っていません。鬱も併発していて通院中です。
まずはダイエットより病気を治さないとダメだときがつきました。
それから自分ではでたらめな食生活だと思っていませんでした。自分の基礎代謝
も調べてみようと思います。アドバイスしていただいたように今の生活を普通に
戻して健康的な生活にもどすように努力します。
＞＞964
どんな栄養素をとれてるか、自分の体にあってるか、毎日の運動が体にひびいてるか
理解できていませんでした。なんだか惰性でやっていたように思います。
＞＞965
野菜ジュースが糖分いっぱいだとは知りませんでした。野菜ジュースを飲んでるから
ビタミン類はばっちりだと勘違いしていました。食生活がめちゃくちゃなんだと認識
させられました。運動も散歩は運動のうちに入らないんですね。恥ずかしいです。
このスレ今から最初からきちんと読み直します。反省です。
＞＞968
筋トレの方法間違ってるというご指摘ありがとうございました。
＞＞本当にここの住人の方はみなさん親身になって相談にのってくださると実感
致しました。摂食障害を治す努力（主治医に相談してみます）して、食生活を
直したいと思います。
まずは健康になって食生活の改善めざしたいと思います。

980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 13:47:43 ID:RqyzHg0l

９７２です。
以前体重が６２キロありまして…
夜ごはん抜きや食事制限で５４まで落としたんです。
今年の４月からご飯をまともに３食食べた事ないです。
ただお菓子の暴食などはあります。
ちなみに身長１５６センチです。

もう太るのが怖くなってるんです。
今も上の食事をして体重測ると１キロぐらい
増えちゃって必死に運動してどうにか
体重落としている生活をしています。
そろそろ限界です…
３食きちんと食べて痩せたいけど…
スープだけでこんなに太るんじゃ３食だと
あっという間に６０キロになりそうで…

どなたかアドバイスお願いします。
助けてください。

981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 13:56:19 ID:C2C+6u4A

>>980
テンプレ、場所分かる？テンプレ、>>1からずっと書いてあるやつ。
あれと、参考サイト、全部読んで、ゆっくり考えような。

982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 13:56:50 ID:z0njEtDd

>>980
グデグデ言ってねーで、とりあえず１ヶ月毎日２・３時間泳ぐか、２・３時間走ってこい
３食美味く感じるし、太らないし怖くない
以上

983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 13:57:28 ID:G+kxK4iB

>>941-943
遅レスすみません！
ありがとうございます！バッキバキに割りたい希望はあります！

ですが最後の最後にお腹にプヨプヨが残っちゃってそれをなくしたいんですよね

ちょっと腹筋スレ行ってみます
アドバイスありがとうございました！！

984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 14:00:08 ID:wBMKkjCP

>>978
そりゃ、馴れ合いやﾏﾀｰﾘ進行だったらそうだが。
常駐してるなら知ってると思うがほとんどage進行だぞ、ここ。
まあ、スレ汚しｽﾏｿ。
では、いつも通り質問どうぞ↓

985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 14:14:24 ID:TLg0g8UF

>>977
晩御飯はたべないほうがいいの？

986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 14:18:24 ID:ptWIJ7Pp

>>979
>>979
炭水化物（糖質）に比重がありすぎて、蛋白質・各種ミネラル・ビタミンなどとのバランスが悪いのは指摘されている通り。

この摂食状況下ではインスリンホルモン分泌の急上昇を招き、また過去の摂食障害から来る自律神経恒常性の乱れや
各種ホルモン分泌能の異常が出ているかも知れない。
インスリン偏重分泌は筋での糖エネルギーの有効活用だけでなく脂肪細胞の肥大化を促し、
栄養素バランスの欠損は反応性低血糖症を起こしやすい条件になる。
低血糖を起こすと身体は血糖値上昇ホルモンを分泌させ対応するが、中でも副腎髄質由来のカテコールアミン
（俗に言うアドレナリン系）が増量した分だけ、それに拮抗させるため脳内でのセロトニンをさらに要求することになる。
セロトニンを作り出すためにはアミノ酸のトリプトファン・ビタミンＢ6・亜鉛・マグネシウムなど必要になるので、
何度も言うように栄養素バランスの面からも食材には考慮する必要があります。

カテコールアミンに対するセロトニンが不足すれば、拮抗できずカテコールアミンによる副作用に支配されてしまう。
アドレナリン＝攻撃性／ノルアドレナリン＝不安・悲観的性質
摂食障害と鬱との関連性は割合に高く、どちらのアドレナリンに反応するかにより症状が変わる（個人差異あり）

糖質は過重にならないよう、摂るなら適度に。
さらに炭水化物の分解吸収で使われるV.B1も補助的利用すれば、インスリン代謝過剰対策＝低血糖防止に向ける
ことが期待できます。（B1活性により消費されるB2や、Cなども組み合わせると効力倍増）

987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 14:21:07 ID:zVW98vwd

>>980
食事を抜いて我慢が限界にきたところでお菓子の暴食というのは最悪のパターン。
これを防ぐには三食食べて急激な飢餓感がくるのを止めましょう（止めるために飴舐めたっていい）。

で、毎日どれくらい食べるか、というと156cm54kgだと基礎代謝はだいたい1300kcalくらい。
この基礎代謝は何もしていなくても生きていくのに必要なカロリーのことで、これが一応下限。
これを下回って生活してると筋肉削ったり臓器に負担かけて体は帳尻を合わせるようになるので危険。
その他に生活で使うカロリーを考えて基礎代謝+300kcalとして1600kcalは食べても大丈夫。
今より栄養があって美味しいもの食べても太ることはないです。

ただ、半年あまり低栄養状態を続けていたので体が「健康体」に戻るために体重が戻ることはあるでしょう。
今の体は骨や筋肉や臓器に負担かけてきたわけですし、髪や肌にも悪影響がありそうです。

運動はウォーキング１時間・コアリズムの他に筋トレを入れるのをオススメします。
体重減とともに筋肉も減るわけですが、それを緩和できます。
また半身浴はやってもいいけど痩身効果はないですので過度の期待はしないように。

1回リセットするつもりで一日の総摂取カロリー目標を立てて、三食食べて（間食ナシね）
有酸素運動と筋トレで運動を始めてはどうでしょう。
奇麗になるためにダイエットしてるなら、目標は体重じゃなくて「奇麗になった自分」でしょうから
数字だけ追って醜く痩せていくのはやめましょうよ。

988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 15:24:57 ID:TIWpmcS3

>>980
ウォーキング1hなんて意味ない。泳げ。

989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 15:30:50 ID:vY7E1VOg

>>980
文面から拒食の気が見えてるな
医者行け

990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 15:32:03 ID:5z9TZFzs

>>980
色々突っ込みどころはあるけどさ
別に食べればスープで野菜やら水分やらで1kgくらい増えてもおかしくない
何皿食ったの？
それから吸収されて血肉になる分を除けばあとでトイレで出るよ
毎日1kg増えてたら大変だろう

991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 16:21:25 ID:RqyzHg0l

９８０です。

みなさん、アドバイスありがとうございます。
スープは一杯（少なめ）
梨は一つと決めています。

ただこれにプラス煎餅過食や
アイス過食はしています……
自己険悪になり、泣くこともあります。

992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 16:24:52 ID:C2C+6u4A

>>991
続きはチラ裏で！

993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 17:08:14 ID:jsBl3PqX

>>594です
>>598,599さんありがとう。暗い気持ち抱えずに行ってこれました。
体重計れない、コアリズムできない、ビッフェ多くてレコーディングできない、
お酒断れないという状況でしたが、瞬間的に体重増えてたとしても
1年に一度しかない社員旅行だし、食事制限は一生続けて行くと考えて
またきっちりダイエット生活に戻れそうです。

994 ：941：2008/10/09(木) 17:18:32 ID:gsH7FYUQ

>>983
なんか回答してるつもりでトレーニーさんとの絡みでｽﾚ汚しみたくなってｽﾏﾝかったね。
良識ある質問者で、自分の姿勢も大人気無かったと反省してる。

とにかく、自分で調べる事のできる人のようなんで、自分に合った方法を模索してみて。

頑張ってね。

995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 17:25:09 ID:V0KC/07D

間違いがあれば、ご指導願います。
９月はじめから減量を開始。１８１ｃｍ　男　

食事は、朝　シリアル＋牛乳ｏｒ納豆。
昼は弁当持参。米１合＋おかず（肉＋卵＋野菜）
夜は、米抜きでおかずのみ。
朝夕食後にマルチビタミンミネラル。
１日平均２０００kcal
週に一度だけ。好きなものを好きなだけ・・・焼き肉etc

ジムで有酸素運動週６日（軽いジョグorクロストレーナ）
筋トレした日は３０分。筋トレしない日は６０分。

筋トレは、上半身、休、休、下半身、休、の５日ローテ。

このメニューで現在約３ｋｇ減量（７８kg→７５ｋｇ）、体脂肪率４％減（２５％→２１％）しました。

体重が７０ｋｇなるまでこのメニューで減量しその後有酸素運動のみ頻度を減らし、
筋増量を行いたいと考えています。

体重が落ちているので当然基礎代謝量も、１７００kcal以下（体重計測定）に落ちてきていますが
基礎代謝量を落とさない減量とは、筋肉量を落とさない減量ということでしょうか？
（基礎代謝が落ちてくるのは、筋トレ強度が低いということでしょうか？）

996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 17:48:25 ID:A+GxOtHK

>>995
1 ちゃんと運動してるなら、そこまで神経質に減食するべきではない
2 痩せたあと、食事を増やそうと思ってない？
痩せた後に戻す減食はありえないからね
一生、食べていく量に自分を慣らすこと。これが減食の基本。
3 基礎代謝が増えるの減るのっていうのは
「計算した基礎代謝とは別に」それに加えてﾌﾟﾗｽﾏｲﾅｽって話だよ
痩せれば基礎代謝が減るのは当たり前
あれは身長と体重から大体で算出してるんだからね？

997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 17:48:47 ID:mxqRbkV1

21歳160センチ57キロです。
今までダイエットとは無縁だったのですが仕事の都合で痩せなければならなくなりました。
お聞きしたいのですが頬の肉を落とさずに他だけ痩せることはできませんでしょうか？上記の身長体重を見てもらえば分かるように太っているのに、頬だけには全く肉が付かなくて、そげていて美しくないんです。

肩がブヨブヨで服が似合わないし仕事で都合が悪いので痩せたいのは痩せたいんですが…今太っていても無い頬の肉がダイエットで更に減ったら本末転倒です…

胸は元より貧乳だし、これ以上痩せても全然構いません。ただ頬だけは減らさず(むしろ頬だけは増やしたい)痩せたいです。アドバイスお願い致します。

参考に食生活です↓

甘いものは嫌い、食べない
野菜は苦手、少ししか食べられない
炭水化物(特にご飯)大好き、丼ぶりで何杯も食べてしまう
肉はまあまあ好き
大好物の鮪を食べ過ぎているがやめられない

あと、運動が大嫌いです汗

998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 17:55:18 ID:XRIxd+6j

つーかさぁ　こんなところで書いてるよりも少しでも動いたほうがいいんじゃないかぁ？？

999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 17:56:48 ID:A+GxOtHK

>>997
運動しろ
本当にそれしかない
終了

1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/10/09(木) 17:58:43 ID:K1oVpEC7

わがままだなあー
大嫌いだろうが野菜は食わないといけないし、炭水化物は程々に。
魚っていっても鮪ばかりじゃダメ。

運動しないと美しくは痩せないよ。
仕事の都合ってことはキレイに痩せなきゃならんってことでしょ？
続きそうな運動探してがんばれ。

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

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