【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart47

どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。

質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart46
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214872755/

46http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214872755/
45 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214074841/
44 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1213334238/
43 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1212400118/
42 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211258782/
41 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1209253269/
40 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1209253269/
39 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1208160734/
38 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1207158762/
37 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1206491085/
36 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205501425/
35 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1204682966/
34 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1204682966/
33 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202343491/
32 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1201429320/
31 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1200198314/
30 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1198361164/
29 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1196664283/
28 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1195400297/
27 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1194165708/
26 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193063425/
25 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191994640/
24 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191143587/
23 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190064772/
22 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189060552/

●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。

尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう

●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ〜３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart77☆
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214054743/l50

【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。 これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、 不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を 見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので 見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。 決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは 無意味であるどころか命の危険すら伴います。

【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。


【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。


【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】

.どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。

【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
http://diet.089.jp/index.php

◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

170cm80キロがどうやって筋肉量減らさずに60キロになれるか
誰かが答えれば早い

80キロから、60キロ10%〜15%目指したとしても6キロから9キロの脂肪が残るわな
最初の体脂肪が35%とかならそりゃ可能
でも28%とかなら最初から脂肪が22キロ程度しかないのにどうやるのかが謎
脂肪は16キロから13キロしか減らせないことになる。
合計で20キロ減らすのに4キロから7キロも水分やその他もろもろなんて理想的なことはあるのか
プロテイン一日１００ｇ取ったって、筋肉も減らす他ないだろ


>>980
筋肉ｍ１、脂肪ｍ２、脂肪以外の水分などｍ３として
計算式でも作ってみ、数値考えるとおかしいって気がつくよ

乙

>>9
その170cm80キロがどういう状態の人間なのかも曖昧。
今ある筋肉を減らしてまで体重を落とそうとするは間違い。
筋肉質ならその筋肉は残せばいい。
なにがなんでも60キロにしたいという馬鹿が実際にこのスレに現れたら、
変な目標持つのやめろと諭される。

>>11
170ｃｍ80キロでマッチョだとしても見た目に悪いから筋肉を減らしてでもスリム化したいとか
自分の理想のプロポーションが俊敏性のあるスポーツのアスリート的な体格で60キロ１０％を目指すってのは
お前さんの理解を超えてて、
さらにはダイエット板だと筋肉が１ｇでも減るから、絶対それを目指すのは間違いだなんて諭されたりするのか？
それは流石にアホくさいだろ

>>1乙

ここのスレは初心者が質問し、それに答えるスレです。

しっかり>>1をお読みくださいね。
＞また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。

>>12
そういう特殊な人なら、「あまり勧められないけど運動するな」とかアドバイスされる。
ていうか板違い・スレ違い気味。そんな良い体質の人はこのスレにはほとんど来ない。

>>14
うん、体質のいい特殊な人ですら筋肉が減ってしまっているのに
どうやって素人が筋肉を減らさずにダイエットできるんだよ？
目指す体重の体脂肪率が１５％とかでもいいならもっと脂肪以外の部分が落ちてしまってるんだぞ


１７０ｃｍ８０キロ→６０キロだったらどうしても筋肉が落ちるってわかりやすい話なのに。

>>15
さっきからたらればの仮定の話に執着し過ぎ。話ずれてるじゃん。
さっきは「マッチョだとしても見た目に悪いから筋肉を減らしてでもスリム化したい」の例えだったのに、
なんで「体質のいい特殊な人ですら筋肉が減ってしまっている」って話につながる訳？
さっきも言った様に、間違った目標を持ってるなそれは間違い。変な痩せ方に執着してる奴が悪い。

体重を落とせば筋肉も落ちるのは当たり前だ。
ダイエットで良く言われる「なるべく筋量を落とさないように」ってのは、
人体は減量時に代謝の大きな筋肉を優先して減少させようとするから、
体重比で筋肉が少ない体になるのを避けるため。

もちろん、筋量を落とさずに痩せたいと望む人も多いだろうが、一般的には実現困難だから、
初心者スレで「筋肉を落とさずに痩せるのが正しいダイエット」と吹聴するのは、悪質なデマに近い。

>>17
違う。正しいダイエットをしていれば筋肉を落とすのを防げるってこと。
間違ったダイエットをしていれば、筋肉が落ちるのが当たり前になってしまう。
もう一回前スレを読んできてくれる？
同じ話をこのスレでも繰り返す事になるよ？

まーたやってるよ、能無し共がｗ

ほんともうやめて

>>16
つながるよ
普通は最初もっと筋肉量がなくて目指す体脂肪率も高いわな
だけどそれで筋肉量を減らさないとなると、目指す体脂肪率が0以下になったりするってこと

話についてこれなくてわからないなら結論だけ理解すればいいのに。
”80キロから60キロにスリム化するとよほど特殊なマッチョ以外はどうしても筋肉も減ります”

>>18
それは程度問題だ。
筋肉ばかり落ちるのは確かに間違ったダイエットだが、
筋肉が多少落ちるのを「間違ったダイエット」どするなら、そっちの方が間違い。
脂肪重量を計算して、体重減少分の3割以下しか脂肪重量が減ってないなら不健康だが、
7割を超えてたら上出来だ。

>>21
お前こそまったく話を理解できてないでしょ？馬鹿みたいに仮定の話に執着して。
そもそものスタート時の80キロがどういう状態か曖昧。
状態によっては60キロを目指す事は間違い。
杓子定規に
”80キロから60キロにスリム化するとよほど特殊なマッチョ以外はどうしても筋肉も減ります”
と定義する馬鹿さ加減は論外。適当にもほどがある。

>>22
お前のその解釈が間違い。
「間違ったダイエット」とはそういう意味ではない。
まじで前スレ読んだ？お前のせいでまた前スレを繰り返す事になりそうなんだけど。

>>1乙

テンプレも読めない、スレチだと気付かない

自分の知識をひけらかしたいだけならよそでやれ
いいかげん迷惑なのもわからないのか

ID:udIV+27h
こいつがダイエットしたくない言い訳を自己肯定するために
必死に頑張ってるピザデブヒッキーか

>>25
前スレも読まずにまた適当な反論レスをする奴が悪い。
再び荒れる覚悟が必要だね。読んでない馬鹿のせいで。

>>24
煽り合いのスレ消化など読み返す気にならない。
端的に説明出来ないなら、レスアンカでも付けて示してくれ。

>>28
それはお前の怠慢。怠けてないでちゃんと読め。論外。

ID:aaTuiLdP　と他数名。

ニートか？何時間書き込み続けてるんだ？

いいかげんスレ荒らすのやめろ
どっちが正しくたって荒らしてることにはかわらない。
専用スレでも建ててそっちでやれ
とにかくスレ違い

玄米は白米よりカロリーが高いのでしょうか？
今日買ってきた玄米に100g318キロカロリーみたいなんですが・・・

っと、、書いたけどすでにそういうスレあるみたいななんで
新しい無駄スレたてるのはやっぱりやめてくれ

とにかく↓に移動してくれ。

【食事制限】筋肉落とさず脂肪落とす 3【筋トレ】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1194371829/

脂肪落とさず筋肉落とす方法
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1206575509/


その何時間も書き込み続けるパワーと時間は移動先のスレで使ってくれ。
こっちのスレは落ち気味っぽいし活性化にもなるだろ。

>>31
節子それ炊く前の重量でのカロリーや

間違ってる奴も悪いけど
自分が正しいからってながったらしく議論してる奴も迷惑
移動しろよ

仕事休みの日は１日ゴロゴロしていて必ず食べ過ぎてしまいます。今日も夕方おにぎり サンドイッチ じゃがりこ ポテチたべて寝て夕飯のカレー食べてしまいました。体重ふえたし。休みの日の食べ過ぎ防ぐにはどうしたら良いのでしょうか？

>>29
説明できないの？

>>31

http://www.bentpine.net/nutrition/kcal.htm

以下上記のページより抜粋

さて、玄米のカロリーですが、五訂日本食品標準成分表によると、
米粒の場合は、100グラム当たり玄米のカロリーが350kcal、
白米は356kcalとなっています。殆どその差がないことに気づきます。
また、めし（炊いた場合は）、100グラム当たり玄米のカロリーが165kcal、
白米は168kcalとやはりその差は殆どありません。
しかし、消化吸収率を見てみると玄米の場合は90％、
精白米（白米）の場合は98％と大きな違いが出ます。
これは玄米の方が3倍以上もの食物繊維を含んでいるためです。
そのため、玄米はしっかり噛んで食べることが大切。
よく噛むことで満腹感も増し、ダイエットにもなるというわけです。

>>36
前スレを読めば分かる事。前スレ読んで理解できないなら質問しろ。

>>35
菓子は絶対買い置きしない
買いたくなったらカロリーみてみ
買う気なくなるから

>>35
運動してる？
してるならせっかくの休みなので長めにしてみるとか。
してないなら、軽い運動を休みの日に始めてみるとか。

今の季節、運動して少し汗かいてシャワーあびたら最高にきもちいいよ？

運動とかでもそうだけど、自分は基本的に休みの日は家にいないようにしてる。
どうしても怠けてしまうからね。
あと運動を続けてると運動が楽しくなってくるので
むしろ外に出たくなる。

>>35
自炊しろ

…と思ったが間食がそれなのか
コンビニいったり買い置きしたりすんなよ

いきなりですが、ＰＦＣバランスというのがあります。
（１）１５：２５：６０（普通）
（２）２０：２０：６０（少したんぱく質多め）
（３）３０：３０：４０（低炭水化物）

【Ａ】たんぱく質（Ｐ）が「５０g」のとき総摂取カロリーは
（１）１３３３kcal　（２）１０００kcal　（３）６６７kcal
【Ｂ】たんぱく質（Ｐ）が「１００g」のとき総摂取カロリーは
（１）２６６７kcal　（２）２０００kcal　（３）１３３３kcal
必要摂取カロリーが２１００kcalのとき、【Ｂ】の（２）がいいと思うけどどうでしょう？

質問なんだけど筋肉好き、１ｇでも筋肉を落とすのはよくないみたいなやつって
レスリングの浜口とかマドンナとかみたいな女が好きな感じで案外多い感じなの？

>>44
日本語でおｋ

>>44
ストリートファイターの春麗みたいなのがタイプです。

>>44
渡辺直子がテレビに出てるとき、芸人としてではなく女として見ています。

浅尾美和って、グラビアで見るとズンドウなんだよな。
贅肉多すぎｗ

タンパク質100gとか言ってた馬鹿のせいでここまで荒れるものなのか

ボディビルダーじゃなくて、ダイエット板住人のレベルで考えた場合
鍛えた部分は少しでも筋肉着くし、それ以外は減るって事でどっちも正解って事でいいのか？

>>49
たんぱく質１００g目標ですね。
主食で１５gは摂りたいです。
良質では肉類２５gぐらい、魚介類＋練り物２５gぐらい、乳製品２０gぐらい、卵１〜２個、大豆製品１５gぐらい。
こんなに食えないかな？

ID:aaTuiLdP

こいつ時々初心者スレで暴れる基地外だろ
「俺は煽りに反応して煽り返すだけで、煽ってくる奴が悪い」
等々、俺様理論を展開して幾度となくスレを私物化してきた真性知障

>>51
ROMってきたが、正直一番うざかったのはそいつだｗ

一ヶ月走ってるけど 2キロしか減らない 食う量減らさないとだめだな こりゃ 3000カロリーはとってるもん

燃焼した脂肪は､二酸化炭素となって排出される場合と
排便として排出される場合があるみたいですが
本当ですか？
汗と一緒に排出される場合もありますか？

>>54
排便として排出される場合がある、というのは嘘。
汗と一緒に排出されることもない。

>>54
「排便」ではなく、「排尿」ですね。

脂肪は燃えると「二酸化炭素」と「水」になります。
体内の増えた「水」は尿や汗で排出されます。

>>53
独り言はチラシの裏にでも書いてください

ウイダーの減量サポートというプロテインがあるのですが運動する前に飲むのと運動後に飲むのどちらが効果的ですか？

>>58
プロテインに痩せる効能なんてないぜ？

たんぱく質100ｇとかいってる奴ミクロマンじゃねえか
馬鹿な回答はいいから、消えるかコテ付けろよ

>>51
同意
ほかのスレにも出没して、レス食いつぶすよな
常に全レスし、沸点が低く、同じ内容の俺様節を繰り返す長文
相手が消えるまで何時間でも粘着する

コテハンつけないからちゅか君よりたち悪い

>>51
わたしも同意
調べたらたんぱく質を体重の2倍とるように薦めてるひといっぱいいるじゃん
ビルダーじゃないとか言ってるひといるけどビルダーでおおいひとは体重の5倍とかとってるし

大体、ダイエットで筋肉減らないなんておかしいわよね

おっと、また沸かないうちにわたしも消えるね

筋肉減らない教に入信すれば、タンパク質足りなくても筋肉は落ちずに脂肪だけバンバン痩せます。
疑いや反論は厳禁。ただただ信じるのみ。
筋肉が落ちてしまった者は「正しい」ダイエットを怠った怠け者である。
反省し「正しい」ダイエットに精進するけとで、来世の幸せが約束されます。

初心者です。不安な事が多いのでアドバイスお願いします。
18才　♀　163cm　57.5kg　22.3％
目標体重47�s　体脂肪率12％
6月からショコ(40分週５位)と食事制限1500kcalで
体重が61→57.5 体脂肪が25％→22.3％になりました。
始めたばかりは食べれないのが辛くて、1500kcal以内を守れずにいたのですが、
最近は食欲も抑えられて量も半人前くらいでお腹いっぱいになります。
そのせいか最近は気をつけて食べないと摂取カロリーが1000kcalに満たなくなってしまいました。
基礎代謝が家の体重計（カラダスキャン）で1270kcalなので、基礎代謝分は取らないといけないとは思うのですが
そうすると一日５食くらいになってしまいます。
学生ですが、学校以外はずっとバイトをしているので食べる時間もとれそうにありません。
このまま、1000kcal位食べて生活できれば1番楽なのですが、やっぱりリバウンドのもとですか？
1年くらいかけて、目標体重まで落としたいのですが…。
アドバイスをお願いします。

骨髪肌がおばあちゃんになる。

>>64
カロメをポケットにしのばせてﾎﾟﾘﾎﾟﾘ微調整してみてわ(^▽^)

質問させてください。
ｽﾍﾟｯｸ１６３の５１の女ですが、四日間運動しまくって
見た目少しは引き締めることできますか？体重はどうでも
いいので、酒でぷよぷよした腹とたるんだ太股を少しでも
マシにしたいのでおすすめの運動お願いします

効くかは知らんが短期で売ってるビリーやれば？

>>68
ありがとうございます。
金のかからないものでお願いします(TOT)

昨日の流れを見ていて思うのだが、他人様にアドバイスするなら科学的な根拠や経験的に多くの人が認めるような
事象に基づいてアドバイスするべきだと思うね。
100gや筋肉減らないとかいう話は明らかにそうじゃないから、その場合はきちんと根拠を示すべきだけど、
昨日は一切そういう事無かったから。
「オレ理論」を振り回せば荒れるのは間違い無いよ。

>>67
四日間じゃむりだ。ウォーキングやジョギング（自分のペースで出来るほう）を一年頑張れ。
長年ためてきたつけを払うようなものだ。年単位で考えなさい。

ﾊｲ次の質問どうぞ〜〜　　　↓

>>71
ありがとうございます。もちろん一年かけて引き締めますが、
四日で見た目は引き締まるのか聞いているのです。
とりあえず今縄跳び500回しました。

ちゃんと筋トレしてる人にとって体重の二倍のタンパクは
常識なんだがな
まあ、筋トレもしないで痩せたいやつは
いらないのかもな

ちなみに研究結果なんて腐るほどあるよ

>>67
水とポカリでも持って力尽きるまで歩くか、自転車乗るかってあたりが
低強度で長時間できる運動かな。
午前2時間、午後2時間、栄養と水分補給しながら有酸素運動して
4日間続けばそれなりの効果はあるかもしれないね。
出来ればの話だけど。

しかも昨日の100グラム野郎は、
MUSTじゃないって言ってるやんか
脂肪減らして、糖減らすから、タンパク増やさんで
どうすんねん

>>74
ありがとうございます。夜なら何とかできそうです。
朝は仕事が早いもので。今夜さっそく水持って徘徊します。

ちなみに縄跳びに換算すると何時間くらいやればいいですかね

縄跳びは10分で100kcal前後の消費といわれてる。
毎日30分したら、長期で見ればやせるだろう。

>>77
ありがとうございます。
毎日30分してみますね。

>>72
引き締まるよ。
筋肉痛になるくらいの筋トレやってみるといい
筋肉中に血流がいつも以上に入り膨らむ現象　パンプアップを
起こすと筋肉に脂肪が引っ張られて引き締まったように見えますよ。
それと同時に脂肪は刺激が入ることによってやわらかくなるから
相乗効果ですね。（マッサージ直後にウエストが1,2cm細くなる現象）

しばらくすると元通りだけど。

>>73
>ちゃんと筋トレしてる人にとって体重の二倍のタンパクは
>常識なんだがな

不可能ｗ


>>75
>脂肪減らして、糖減らすから、タンパク増やさんで
>どうすんねん

全部減らすんだよｗ

>>50
ざっと計算しても2000kcal弱くらい行くんじゃない？これ

私(女２１才。身長１６７、体重67.4)
基礎代謝が１４００くらいあるようなのですが、現在摂取カロリーを１５００〜１６００くらいにしています。(朝、普通にお弁当。昼炭水化物を少なめに、サラダ味噌汁などオカズを。夜、豆腐や納豆、野菜など)

そして毎日早歩きでウォーキング一時間、筋トレを各３０回、あとストレッチをやってるんですが、
なにか改善する点、更にこれが効果的！てのがあれば教えてください！　

ああ
本当に簡単に釣れたな
今日のNGIDが分かって良かったわ

筋肉減らさずにダイエットした体アップしてからや

さぞかし、筋肉だけが残った素晴らしい体なんやろな
ほんまはよ見せてもらいたいわ

スルー検定が開始されました。

タンパク質１００ｇって何キロカロリーなんだっけ？

ぐぐったらあった。１００ｇで４００キロカロリーか。
１４００キロカロリーを摂取したい場合残りの１０００キロカロリーを
炭水化物と脂質なら、普通の食事で摂取も出来る範囲かなー。
それでも１００ｇは多い気がする。

足し算引き算で痩せられたら世話ないわ
多いと思ったら減らす
少なかったら増やす
体重計るまえに裸で鏡の前立ったほうがええで
ダイエットしたことあるやつなら
最初にどこから痩せてくかわかるやろ
筋肉減らないなら体晒せや

>>79
ありがとうございます。
では縄跳びにプラスして筋肉痛になるくらいの筋トレを
してみます。腹筋背筋太股の筋肉を中心に、１００回ずつ
やりますね。四日後報告にきますね。みなさんお世話になりました。

>>87
1400以内でやる必要あるの？
50g（200kcal?）多く取るなら
1600kcalにすりゃいいだけじゃん。

>>89
いや…4日じゃ無理。
4日後なにかイベントあるなら
当日終始お腹に力入れてれば？

>>89
きついトレーニングすると、疲労物質がたまって逆にむくむぞ
運動しるならウォーキングとかにしとけ

短期だったらストレスためないようにして、睡眠をしっかりとるゆうな規則正しい生活をするのが一番だと思う

>>64
ちゃんとご飯食べてる？
食事内容確認して、バランス考えてくれ

18才♀で体脂肪率12％はキツい目標だから、体調くずさないようにちゃんと食うべし

たまにはSOYJOYとかで補給してもいいけど、基本は食事でね

1400kcal程度でタンパク質100gの例

めし　　　　300g　504kcal　7.5g
納豆　　　　90g　180kcal　14.8g
焼き竹輪　100g　121kcal　12.2g
ささ身　　　200g　228kcal　49.2g
全卵　　　　60g　　91kcal　7.4g
低脂肪乳　200g　92kcal　7.6g
TOTAL　　　　　1216kcal　98.7g

食品は適当だけどできるだけ高たんぱく低カロリーなモノを選択
これに野菜と調味料をあわせてなんとか1400kcal以内は達成できるか
プロテイン使えば少しはカロリーに余裕でそうだけどささ身は変えてもカロリー的には無意味

まあ可能ですね
これに順ずる食事ができる人はそうそういなそう

ダイエット中の５０ｋｇ前後の女性という条件だから生活強度が高い人で無い限り
摂取カロリーの許容範囲は1400〜1600kcal程度かな

タンパク質1日100gとれるよう意識しておいて、平均70g程度摂取目標というくらいなら納得

それでも相当意識していないと難しいと思いますけど

トレッドミルでもランナーズハイを体感することできますか？

>>55>>56本当にありがとうございます。スッキリしました。

>>64
成人女性の体脂肪率は、女性（30歳未満）で
17〜24％ ＝標準
25〜34 ％＝肥満傾向
35％以上 ＝肥満
となってます。貴方が設定している目標の体脂肪率12%を達成する前に体に異常が出ると思います。
生理が止まる。ホルモンバランスが崩れる。髪の毛や皮膚が目に見えて老化する。
病気にかかりやすく、直りにくい等々。

男性に比べて女性に脂肪が付きやすい理由は、妊娠・出産が関係していて、妊娠中・出産後のエネルギーに
なる為に準備されてます。その為女性の体は、男性の体より体脂肪率が大きく、丸みを帯びています。
それが女性の魅力です。過剰なダイエットは女性の魅力を失わせます。

>>94
いや、だから別に100gは要らないですってw
「強度の高い運動をする人は体重(kg)*2g程度以上のタンパク質が必要」
「ダイエット中は食事量が減るのでタンパク質が不足しがちなので積極的に摂取する」
このあたりがごちゃ混ぜになってただけだと思いますよ。
*2g程度なら過剰って程じゃないから害は無いだろうけどメリットもまず無いですって話ね。

>>98
いや必要だと思ってないですよ
普通に同意です
そういう条件だったから例を考えてみただけですのでｗ

よく雑誌に初回限定２千円で−５センチ体験とかってゆう広告ありますよね｡
有名所なら平気かなって思うんですけどやっぱり裏があるんですかね？

そんな事を気にしている暇があるなら走ってきなさい

ダイエットすると筋肉が減少するって言うのは理解できるんですが、ダイエット中に
腹筋鍛えたり、バストアップ目的で胸の筋肉鍛えたりで、引き締まった体になるのは
どう理解すればいいんですか？筋肉が減少するからそれすらも無理ですか？

>>102
皮下脂肪が少なければ、筋肉は少なくても締まって見えるから。

こんなところまで、在日が得意げに関西弁で話すのがｲﾗっとくる

>>95
そりゃあもうギンギンさ
道路を走るのと違って、周囲にペースを左右されない分やりやすいとさえ言える

>>104
自分のことだろ。

ランナーズハイってなに？

握力ないので、手でもんでも
ぜんぜん気持ちよくないので、
セルライトローラーを使ってマッサージしてるのですが
どのくらいの強さ加減がちょうどいいのでしょうか？
今は痛いけど、気持ちいいくらいで
押し付けて転がしてます

また、マッサージは痛みがなくなるくらいまで
やったほうがいいのでしょうか？

>>103
じゃあ、痩せてもおなかぽっこりする位の腹筋の人は
有酸素+腹筋とかでダイエットしても腹筋たるんだままなんですね？

おなかが出てるやつは腹筋が弱いだけじゃねーよ。
大腰筋の筋力低下だ。

>>110
おなかが出てる理由じゃなくて、ダイエット中にそのお腹が出てる理由を解消しようと
筋トレしてもダイエット中は筋力減少し続けるなら、それすらままならないのかはっきりしたいんですよ。

俺は回答者のレベルじゃ無いから詳しい人に聞いてみたいだけだ。毎回筋力の事でスレ荒れるしね。
4ヶ月で8ｋｇ落として、腹筋の硬さもかなり変わってきてて神経が発達してるだけかもしれないけど
今後これを続けても腹筋付かないって事でいいんですか？

食事について質問なんですが
ダイエット中は糖質脂質タンパク質を何グラム摂取すればいいですか？
現在体重８０身長１６０の男２８歳です。
一応テンプレのサイトには目を通しましたが具体的な数値がわかりませんでした。

>>111
体重減少しながらでもな、筋肉を鍛えると多少は肥大するに決まってんだろ。
お前は能無しか。

>>105
引越し先周辺が走れる環境でなさそうなので凹んでたんだけど
ミルのがわかりやすとは！
ありがとー！ジム通うことにする。

じゃあ、このスレの大半の意見であるダイエット中は筋肉が減少するっていうのは
yzWHVOsFからしたら間違ってるって事でいいんだね？

加えて言っとくけど、基本的に多少は筋肉付くと思ってるからこその質問なんで勘違いしないでくれ。

>>108

セルライトなんぞ存在しない。するだけ無駄。


>>112

体重の二倍辺り。筋トレ(ウェイトクラスの負荷)ならもう少し欲しいね。ジョグ程度の負荷しかないなら1.5倍でいい。

スタート時体重56.8kg、体脂肪率29.8%の30代女です
ダイエット生活を始めてから一ヶ月ちょっと経ちます
現在は体重55.8kg、体脂肪率26.8%です
この間増減を繰り返していましたが、一度は54.5kgまで落ちていた体重が
少しずつ増えているのが気になります。
現在生理の12日くらい前ですが、浮腫みなどから来るものでしょうか
一ヶ月に1.5kgも落とせれば御の字だと考えてはいるのですが、
気になったので書き込みさせていただきました

>>117
>現在生理の12日くらい前ですが、浮腫みなどから来るものでしょうか

そうだと思いますよ
人によっても浮腫む時期はまちまちみたいですけど
排卵期以降は浮腫みで体重が増える人が多いみたいです。

生理後をの体重を見ないとなんともいえませんが体脂肪率も落ちてますし、順調だと思います。

>>116
ありがとうございます
糖質と脂質はどれくらい必要かわかりますか？

>>111
どうなりたいんだｗ

腹が出ているのを引っ込めたければ、皮下脂肪を落とすしかないだろ。
皮下脂肪の下に腹筋付けても腹は凹まん。

女
18歳
163�a
47〜48�`

朝→セコイヤﾁｮｺﾚｰﾄ
昼→野菜ジュース
夜→普通に食べる

痩せないんですけどどうしたらいいですかm(__)m

>>121
これ以上痩せたら干物になるからやめ

>>121
やせる気あんの？
チョコ、ジュース止めろ。
食べる必要ねえ。

朝食べると気持ち悪くなる体質なので少量のチョコで維持してました
栄養が偏ってると思って野菜ジュースにしてるんですけど駄目なんですか？

>>120
基本的に>>49みたいな疑問があって
どうなりたいかは重要じゃなくて（けっこうこのスレ参考にしてそこそこ結果出つつあるので）
ダイエット中は筋肉は必ず減少するっていうのが絶対で、減少させない為にたんぱく質100ｇとか
前スレの荒れたのを見て、聞いてみようと思っただけです。

俺の腹を凹ますのにはどうするか聞いてるんじゃなくて、凹ましている期間は腹筋すら鍛えられないのか
これが質問です。

>>118
早速のレス、ありがとうございます。
先月の生理前から生理後の体重ですが、実はあまり変動がありませんでした
500〜600gの間で増えたり減ったりという感じです
あまり神経質にならず、これまで通りの生活を続けてみます

筋トレスキーは専門板いってきけよ

よくある質問 - 筋トレWiki
ttp://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A4%E8%A4%AF%A4%A2%A4%EB%BC%C1%CC%E4

>>125
減少を最小限に鍛えるんだろうが！
デブのお腹には凄い腹筋が埋蔵されてんだよ。
巨体を支えるために毎日高負荷トレーニングしてるようなもんだもん。

すみません、質問させてください。
少し前から足だけが太くなってきたので足だけ集中的にストレッチやエクササイズを取り入れました。すると細くなるどころか太くなる一方で体重も増えてしまいました…
食事は今よりやせていたときとカロリーは変わっていません。

運動を取り入れたのが太くなった原因なのでしょうか？

>>129
余計に食ったとしか思えません。
光合成でもしたとでも？

エクササイズは身体を引き締めるのに有効な手段ですが、
運動した分余計に食えば痩せることはありません。

ってかPFCバランスって知ってるのか？
理想的なバランスをとって食事しようとすると
たんぱく質で400kcalも摂取したら1日３０００オーバーとかになるぞ

>>129
> 少し前から足だけが太くなってきたので
いいえ、他も太ってます。
＞足だけ集中的にストレッチやエクササイズを取り入れました。
部分痩せなどないので、有酸素運動してください。

>>131
どうしても体重×2g摂りたい人は
プロテイン飲めばいいだけ。

----------初心者スレはプロテイン推奨スレになりました。---------

ぷぎゃー

>>125
>ダイエット中は筋肉は必ず減少するっていうのが絶対で、

絶対とは言わないが、このスレ的には減少するで良い。
蛋白質を幾ら摂ろうが減量中は筋肉は減る。

>凹ましている期間は腹筋すら鍛えられないのか
>これが質問です。

寸法だけなら、筋トレもやらずにカロリー制限で皮下脂肪と筋肉を落とした方が減るだろ。
胸板も薄くなるから、かえって腹が出ているように見えるかも知れないがｗ

>>133
どうせプロテイン使うしか無理だよな、俺も思った

即レスありがとうございます
頑張ってストレッチも続けつつ有酸素運動しようと思います
くだらないこときいてごめんなさい。
ほんとにありがとうございました！

>>137
どのくらいの期間、どの程度の運動してきたのかわかりませんが、
適度な食事制限と有酸素運動の組み合わせはダイエットの基本だと思います。
このスレのテンプレ（>>1）には有用な情報が多いですから
ぜひ参考にして、まず三ヶ月を目安にがんばってください。

�@有酸素運動→筋トレ
�A筋トレ→有酸素運動
どちらの順でやるほうが効率いいですか？

>>124
そのうち病気になる
朝にチョコで昼に野菜ジュースって維持にもならんと思うが
たんぱく質とかビタミンミネラル足りないと思うし夜どんだけ食ってるかも謎
体重の割にたるんでるだろ？

>>139
一般的には�A
強度とやる気と時間と目的によっちゃどうでもいい話にもなる

>>125
ダイエット中って事は摂取カロリー＜消費カロリーなはずだけど、そういう環境下では原則的に筋肥大は起きません。
もちろん例外もあって例えば脂肪が多く筋肉が少ない人ならダイエットの初期では筋量増加、脂肪減少の可能性があるそうです。
でもそんな目に見えないようなミクロの話なら無視しちゃっていいんじゃないですか？
というか肥大しなくてもいいと思うけど。
なるべく筋量を減らさないように減量できればそれで充分じゃないかな。
元々どれくらいの筋量があって、最終的にどれくらいの筋量が欲しいのかは人それぞれなわけだし。
結局筋量を気にするのならたとえ肥大はしなくても目一杯筋トレしなくちゃいけない事には変わりは無いよ。

>>141
ありがとうございます

今現在�@でやっていますが３ヶ月で４�`減でした
�Aでやっていたらもう少し落ちていたのかもしれませんね…orz

>>143
安心しろ、かわりゃしねーよ
そういう理屈があるってのと
それで数字の実績が変わるってのは別問題だ

なんかダイエット板ってえらくレベル低いんだねぇ。
わけ分からんダイエットで痩せようとしてるスレ見るとかわいそうになってくる。
基礎代謝量すら理解してなさそう。

今週発売のSPAって雑誌にジョギングだけではダイエットの効率が悪いって書いてあったけど本当ですか？
筋トレと並行してのジョギングが圧倒的に痩せやすいってな感じだったんだけど。
もちろん筋トレしたほうがいいのはわかってるけれど、そこまで極端な差がでるの？

落ちやすい筋肉は、どこの筋肉ですか？

筋トレって寝る前に一応やってますが
不規則勤務なため
夜飯くわずにやることありますが、
これってよくないんでしょうか？

>>143
その分、筋肉量も減少してたかもしれない。
いいように考えよう。

すみません、心拍数が１１０〜１５０の間が有酸素運動でちょうどいいと聞いたのですが、
この間であれば水泳でもウォーキングでも消費するカロリーは同じなんですか？
それとも同じ心拍数であっても消費カロリーは水泳＞ウォーキングなんですか？

>>150
心拍数は運動強度に比例するので、同じ心拍数なら運動強度は同じ
したがって消費カロリーも同じ
ただし、水中と陸上では水中のほうが心拍数は低くなるので、同じ心拍数での
水泳とウォーキングでは水泳のほうが消費カロリーは高くなっているよ

>>151
ありがとうございます。
ちなみに有酸素運動として有効な心拍数は水中でも１１０で考えていいのですか？
それとも水中の場合は１００前後で考えた方がいいのでしょうか？

すみません、今調べていたら自己解決しました。
水中だと陸上よりも１割減るになるみたいですね。

「毎日新聞とってください」と　勧誘員がきた

「うちは在日朝鮮人じゃない」と言って　塩をまいて追っ払った

毎日変態新聞なんか読むのは　在日朝鮮人だけだ！

>>154
ダイエット板にも来たか・・

>>131
PFCバランス考えればこそ3000Kcalって明らかにおかしいでしょ。
タンパク質で400Kcalなら摂取カロリーに占める割合は13.3%でどう考えても少な過ぎるよ。
普通に生活してて１日2000Kcal取る人のレベルだと思う。
自分の持ってる書籍では筋トレするなら１日の摂取カロリーの30%はタンパク質って書いてるし、自分もそれを目標に摂取してる。
だからキチンと筋トレしてるなら基礎代謝1200Kcalレベルの女性でもタンパク質100g/１日は大袈裟でもナンでも無いって思う。
ってコトで前スレの発狂ヤローは(ry

>>156
> 自分の持ってる書籍では筋トレするなら１日の摂取カロリーの30%はタンパク質って書いてるし、自分もそれを目標に摂取してる。

減量中の筋トレは筋量が増えないから、それには当てはまらないだろ、JK
摂っちゃイカンとは言わんが。

>>157
うん。誰かさんと違うから自分も減量中には「筋肉の増量」は無いと思ってるよ。
ただ、筋トレは筋肥大の為だけでは無いし、気休めかも知れんけど減量中の筋量維持を考えてあえて摂取してる。
幸い、ピザな所為か筋トレ+ガンガンの有酸素運動で除脂肪体重の低下は最小限で体脂肪を落とすコトに成功してると思ってる…
食事もほぼ3食自炊で摂取カロリーとPFCバランスにも注意を払ってる部分も大きいと思うけどね。

>>158
だったら、ダイエットの初心者スレで
>>156
>だからキチンと筋トレしてるなら基礎代謝1200Kcalレベルの女性でもタンパク質100g/１日は大袈裟でもナンでも無いって思う。

なんて、トンデモな意見は述べないこと。

前スレの発狂バカは論外だがｗ

◇正しい下半身ダイエット法◇
「何故、小さな子供に下半身太りがいないのか？」
３ヶ月間サポート付
これでメタボともさよなら☆
http://www.infotop.jp/click.php?aid=64555&iid=14543

>>159
おまえか
前スレでボディビルダーの筋肉は無駄だから
減量したら筋肉が減るとかいってたボケは
意味不明すぎで逆にあわれ
なんで無駄だったら減るんだよ

お前の無駄な脂肪こそ減らないとおかしいのにな

>>161
なんかソースあんの？

>>162
俺はここで必死に相手してるやつほどお人よしじゃないから
いちいち教えねえよ
前スレでも馬鹿丁寧に相手してくれてる人いるのに全然わからないやついるし


あほは勝手にピザってろって思うよ

脳筋はそろそろ自重しろよボケ
初心者スレ荒らすな

昨日の100グラムを推薦してたお人よし馬鹿のお陰で
ID:oQZ2d+Ak←こいつもいつのまにか
減量中は筋肉減るかも？みたいなこと言い出してるし

正しくダイエットすれば筋肉落ちないんじゃねえのか？

そのうち高たんぱくの必要性をしたり顔で語りだすんじゃね

いいかげん筋肉筋肉うるさいんだよ
脳みそまで筋肉なんだろうなこのアホどもは

>>159
つうかお前がアイツなんじゃねえのｗ

>>163
http://www.hc.keio.ac.jp/sports/ronbun/2000kiyo/kojin/02kinoshita.pdf

こういう症例研究データを2・3見た結果だろｗ
統計的に問題があるな

>>164
あーすまんな
自重するわボケカスが
体だけじゃなく脳まで脂肪で腐ってるのか？

>>165
やっぱりこいつ
筋肉落ちない教の教祖様じゃんｗｗｗ

>>169
筋肉落ちないってまた主張するの？
マジで基地外だなお前

結構肉付きがイイ状態で、腹筋とかやったら、
ムキムキマッチョにはなってしまわないんでしょうか？

ダイエットしながらけっこうキツい筋トレを続けているんだけど
腕太くなったし肩も大きくなったんだけど
筋トレを厳しくしてれば飯あまり食わなくても筋肉は増えるってこと？

　　　　　　　　　　　　　　　＿＿＿
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.　　　　 　 　 　 　 　 　|. 　 　 　 .:.:::::::|　
.　　　　 　 　　 　 　 　 |:.＾　　　＾ .:.::::::|　　筋肉の話はそろそろやめましょうよ
　　　　　　　　　　　 　 |: ﾉ(､_ )ヽ､ .:.::::ﾄ､_____　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　 　 |:. -=ﾆ=- ..:.::::::|ヽ、　 ￣｀ヽ、　　　　
　　　　　　　　　 　 　 人 ｀ﾆﾆ´ .:.:.:::::ﾉ:!::. :. . ..........:::=≧=‐- ､
　　　　 　 　 　 　 _／　.:ヽ :i::::::::／.: /:::':.. .:..,. ''. ::　　　　　. :.:.:｀ヽ
　　　　　 , --―'´;.:.､... .: .:i :i::／:　 .:::..:,.‐''". 　 　.　 　 　 .:､　 :.:::}
　　 　 ／　　 . :.:.ﾉ:. ..＼.ヽヽ:　　, -‐''´ ..::: ..　 　 :　　　　 .::l . :.:.::|
　　　/　　 . .:.:.:./:. 　 　 ｀ヽ､::／　　　　 .:::､:.. .. .　:.　　:.　 .::i ...:.:∧　　　　　
　 　 |　 . . .:.:.:;ｲ::　　　　　　.:i::.　　 　 　 . .::｀''‐-=､ヽ、.:.. . .:: .:ノ:　:!　　　
　　/{::. : : .: '´.:.i::.　　 　 　 . :|:　　　　　 . .:: :.::::::::::::/ﾞ"ヽ､:..:.::´::..:　:|　
　 ,'　｀: :...:.:.:.::.::;!::.. .　　　　.:.:|:　　　　 . . . :: :.:.:::::::::{::.　.::;'｀:‐　.::.: ;!:|.　
　｛　　 :.　｀''''ﾞ´|:::.:.:. : . .　. .:::l::. .　. . .. .. .:.::..:.:::::::::::|::. . ::i　　 ..:::iく ::|　
　 {:.:..　.:..　. .:.:::ﾄ､:.:.. . .　 . .:.:;!､::.. . . .　... .:.::..:::::::_;;.ゝ、..:|　　..:ノ :. ヾ.
　/｀'''　 ､,,,___:ノ　＼::. :.....:.:ノ::..｀'ｰ::.....;;;＿;;:.-‐''....:...:::,＞'=､　　.::i　:.::}
. {:.:. .　　 _＿_＼ 　 ｀ ‐-=､:::.:.. ..::r　ｰ-=､.....:...::..::::／　 　 　 . .:::! :; ::|
　!ｰ: . ／:::＿__;＞┐　　　 ＼:..　:! ,.-―:‐､:: ,,.:‐''´　　　　. . :__;ﾉ.ｲ.:.:|　
　';.:../:::::/´、 　￣）ヽ. _,ｒ―‐亠- ､!::::::::::::::|｢:　　　　 . . - '''´. : :丿.:/　　

>>172
ならねえよ。ぐだぐだ言わず運動しろ！

>>173
増えないっつうの。
カロリーは肉になるか消費するか
筋肉だろうが脂肪だろうが増やすためにはカロリーとらないとダメ
カロリー少なければ筋肉も脂肪も落ちる。

あーID変わったかもかもだけど一応俺 ID:/mUTwvQOな
>>170-171
俺はID:oQZ2d+Akが昨日筋肉落ちないって言ってたやつかとおもったわけ
それが調べたりなんかしたら減るって分かったから
急に意見変えたのかとおもっちゃたわけよ
>80みたいにいってるからな

もちろん減量すれば筋肉おちるよ
あたりまえ

それじゃ議論がんばれや

>>177
一昨日目の前の箱で調べればよかったな。クズ！

>>176
でもさ、減量してる期間が長ければありえる話かも

>>179
筋肉が増えたらそれは減量中じゃねえよ。
できるならお前がやって証明してみろ。

>>159
ゴメン。やっぱ荒れてしまったね。
最後にするんでもう少しだけ…
>だからキチンと筋トレ〜
の一文は摂取の管理をした上で、筋量維持できるくらいマトモな筋トレしてる女性に関して言えると思ってるわけで、自重での腕立てなどを筋トレと思ってる人間に対しては確かに過剰だと思ってる。
その点は言葉足らずで申し訳なかったです。
マトモな筋トレって話になると、すぐ「ウェイト板に帰れ！」ってなるけど、「引き締め」をうたってる書籍でも書いてる内容は変わらないからね。

走ったら太ももって逆に太くなるって本当ですか!?

>>180
ムキになってる理由がわからないが

170ｃｍ　65ｋｇ　20％　の人が長期に運動して
170ｃｍ　60ｋｇ　10％　になれば減量中に筋肉が増量したことになるぞ

>>180
１ヶ月間、筋トレ、食事制限、ジョギング、ダッシュ、武道をやってたら
単純に、見た目がムキムキになって
ダンベル片手２０キロで１０回程度あげれるようになったんだけど。
減量以前は１８キロでやってた。腕立て伏せの数もかなり増えた。それは痩せた影響がありそうだけど
腹筋も出来るようになったし。筋肉が増えたって事じゃないの？
っていうかスレ全体のために喧嘩腰な話し方やめてくれ。

確実に痩せるお米ダイエット３
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211965694/

>>179
巨視的にはあり得る話だが厳密には違うし、ダイエット板の初心者スレで取り上げる例でもない。

>>183
そうなれば増量したことになるんだけどさ、本当にそうなれるのか？が議論の中心だろ。
数字出すだけなら、
170ｃｍ　65ｋｇ　20％　の人が長期に運動して
170ｃｍ　64ｋｇ　1％　になれば減量中に筋肉が増量したことになるぞ
でもいいわけじゃん。

170ｃｍ　65ｋｇ　20％　の人が長期に運動して
170ｃｍ　180ｋｇ　1％　になれば減量中に筋肉が増量したことになるぞ
でもいいわけだし。

仮定の数字だけ出しても無意味だ。

>>182
100mダッシュみたいな無酸素運動領域で走ってれば太くなるだろう。
ジョギングとか長距離走で有酸素運動なら細くなる。

短距離走の選手と長距離走の選手の体型を比較すべし。

>>184に答えてくれよ。切実な疑問なんだよ

>>188
そんな単純じゃねーよ、バカ。

えびちゃんが高橋尚子なみにフルマラソン走れるようになったら
脚は細くなりますか太くかりますか

このスレなんか喧嘩腰なしゃべり方多いな
もっと平和に行こうよ。
初心者への解答なら>>188で十分だと思うけど。

>>189
まず、筋力と筋量は違うって分かってる？

>>193
分かるつもりだけど筋力だけ異常に増えたって事？
太くなったのは何？
意味間違ってたらごめん

>>192
よくある理屈だがどうもひっかかる。
この板によくいるガリ指向の娘がマラソン選手の脚を見て細いと思うかな。

ポッコリお腹って、食事制限とウォーキングだけで解消できますか？
まだ、ウォーキングを始めて１ヶ月なのですが
全く変わりないので、このまま続けていても良いのか不安です。

>>194
見えるだけじゃなくて、実際に太くなったの？
その間、体重は落ちたの？

>>187
運動して痩せるって人が少なくて大変だった
http://plaza.rakuten.co.jp/yam1641/3000

こんな感じだと、減量中でも筋肉量が増えてるよ

まあ、ID:RsEblMbNの言うように筋肉量が減ってる例もあるけどね
一概には決め付けられないってことでおk？

>>189
その程度の筋力の増加では神経系の発達だけでも充分カバーできるので肥大があったかどうかは分からないよ。
仮にあってもミクロレベルなので見た目には絶対に分からない。
>ダンベル片手２０キロで１０回
種目が何か分からんけど仮にアームカールでさえ18kg10reps,20kg10repsの差は見た目で判別できるわけ無い。
上腕囲なら数ミリの差なはずだからね。

>>195マラソンランナー滅茶苦茶足細いじゃん

>>197
計ったわけじゃないから確実とは言えないけど…そう見える。
筋肉の質が上がってるけど量が落ちてるって解釈でいいんですか？
量落ちてるのに、強くなるってけっこうあるの？

健康のために米は少量でも食べたほうがいいんでしょうか？
野菜や果物、パンが好きで食事に米を食べる頻度が少ないなと実感するようになりました。
米が食べたいっと思った時は食べるんですが…
健康のためには毎日米を食べるべきですか？
米でなく、カボチャやジャガイモ、サツマイモなどでもいいんでしょうか？

水風呂に入るだけでやせる効果があると聞いたんですが本当でしょうか？

というかアームカール20kgを正確に出来るのならかなり強いよ。
オレは出来ないなあw

それと筋量の話をする場合は体脂肪計の数値は無しでいきましょうよ。
議論にならないからw

>>201
パンを食べるよりもご飯を食べたほうが
太りにくいってどこかで見たことがある

>>196
ぽっこりお腹の場合、体脂肪率が高くてお腹が出ている場合と、腹筋が弱りまくって
内臓に押し出されている場合がある。
体脂肪率が高いのなら前者、体脂肪率が低いのなら後者。
前者の場合なら食事制限とウォーキングでお腹はおさまるけど、後者なら腹筋を
鍛えるのが良い。
まずは自分のぽっこりの原因を把握すること。

たりめーだ。
パンなんて油も砂糖もたっぷり使ってんのしらねーのか？

>>200
君の脚よりはね

>>199
胸が膨らんだように感じるのも周りが減ったからでしょうか？
あと、神経系が発達ってのはどういう事ですか？無知ですいません。
腕立て伏せなんか５０回１セットだったのが
５０回２セット→４０回２セット→６０回１セットを出来るようになったんだけど
神経系とかでカバー出来る範囲内なんですか？

>>202
嘘

>>204
栄養的に、米の方が優秀だし脂質もパンより米の方が低いですもんね;;
けど、パンも適量なら大丈夫な気がするのでパンを食べてしまいますorz
菓子パンは滅多に食べないし、総菜パンも週1食べるかどうかって感じで…
パンの方が一緒に野菜も食べやすいし、バターやジャムも付ける事無いからいいかなと、甘えてしまってます;;

>>208
それは持久力の発達。主として遅筋繊維が発達したせいだね。
その場合サイズはあまり変わらないよ。
神経系の発達っていうのは例えばトレーニングしてない人だと全力を出したつもりでも
筋繊維全体の６割しか使わなかったところが、トレをする事で８割使えるようになるみたいな話。
肥大しなくても筋力（筋出力）が向上するって事ね。
それとトレーニングのスキルアップの問題もある。
例えばベンチプレスなら少なくとも20kg程度の差が無いと見た目で変わったって感じにはならないと思いますよ。
60kg上がる人と80kg上がる人でギリギリ見た目違いが出るか出ないかって事ね。

>>207みたいな煽りホント多いねこの板。デブでダイエットしてるわけじゃないから足太いのはむしろステータスなんだけど

このｽﾚって議論と暴言の違いがわかんないﾊﾞｶばっかですね

>>201
パンも米もカボチャもなんでも、他の食事との兼ね合いになるから単品だけでどうこうはいえない。
世界には米を食べない民族もたくさんいるけど、みんな健康に問題があるとかぶくぶく太るとか
いう事はないでしょ？
パン食がメインでも副食や他の食事でバランスがとれていれば問題ないし、逆に米をたくさん食べていても
副食や他の食事のバランスが悪ければ意味がない。
完全な栄養価の食品なんてないので、食事全体でできるだけ他品目をとるようにするべき。
そういった点では、米とパンどちらかにするよりは、食事毎に変えたりした方がバランスはとりやすい。

まぁ米自体は栄養バランスがかなりいい食品だから、バランスは比較的とりやすい。

筋肉の７０％以上は水というのは本当ですか？

どうせダイエット断念してPCの前で暇してるのが
暴言はいてるだけだろ

>>211
ありがとう色々分かったよ。最後に一つ、ここの人が言う「減量中は筋肉つくことはない」ってのは遅筋繊維の発達とかは含まれなく、
筋肥大が有り得ないが、筋肉の発達がないという意味ではない、ってこと？

>>212
君と私の個人的な目標はさておいて、
この板には脚が太いことを嫌う人が多いんだよ。
そんなこともわからんのか

>>216
推論と議論の区別できない人も多いですよね
どうせなどと恣意的な発言は、議場を混乱させるだけ

>>205
ありがとうございました。
ちなみに、今が一番ありえないぐらいデブで
身長153�p♀、体重61.0、 体脂肪率38.0％なので
前者に該当していると思います。
あと、体が慣れてきたのか、２、３時間歩いても
汗は出るものの、体が疲れなくなったのですが
ちゃんと体に利いているのでしょうか？
先日、ウォーキングだけではもの足りなくなって
少しだけ軽く走ってみたら、結構楽しかったので
除々にジョギングにして行こうかなぁ、と考えていますが
この体重だと、膝とかに負担がかかりますか？
ウォーキングだけの方が逆にいいんですかね？

>>218
それがなんであの煽りに繋がるの？
そんなの理解してるけど。「ジョギングで足が太くなる事はない」って考え方について、
マラソンランナーの足を細いと思うか否か、と言ってきたから
「細いじゃん」と言っただけで、その後の２レスに繋がる理由が皆無だ。
あれを太いと言うならそもそもダイエットの必要ないし。
どっちにしたって煽るのは良くない

>>214
アドバイス有難うございます
自分の中では
朝 パン又は果物 サラダ又は野菜スープ
昼 ご飯 汁物 サラダ
夜 野菜炒め
が理想なんですよね…
主食(ご飯やパン)を抜いておかずだけって事が多くなってしまって;;
パンはまだしも、米を抜くのは栄養バランス悪くなるかなと不安に感じてしまったんですorz

米で無くても他の食材などで栄養が取れていれば、米にこだわる必要は無い と考えていいんですよね？
麦ご飯が好きなので、米を食べる場合、麦ご飯を炊いて食べるんですが白米より麦ご飯の方が栄養価は高いですよね？
重ね重ねに質問ごめんなさい。

>>220
運動に慣れてきていても、体にはきちんと効いてるよ。やってることは無駄にはならない。
ただ、多少効率は落ちているだろから、徐々にスピードを上げたりするのもいい。
注意点として、効いてるかどうかを判定する基準は汗じゃなくて心拍数。
1分間に110〜140くらいが脂肪燃焼に適しているといわれている。
運動になれてくると、同じ運動でも心拍数が上がらないこともあるから、その点は自分で
調整すべし。

軽く走って楽しいなら、走ってみるのもよい。
体重もそれくらいなら膝の負担も大丈夫だとは思うけど、この辺は個人差があるから、
少しでも膝に違和感を感じたらしばらく休むこと。
クッション製の高い靴を選んだ方が膝の負担も減るよ。

>>221
あんたの考えるダイエットの必要のない人が実際に食事制限やら
断食やらしてるわけだよ。
ファッションモデルとマラソン選手を比べてマラソン選手の脚が細いか？
マラソン選手の脚をめちゃめちゃ細いと感じる人は初めから考慮してない。

あと単なる煽りだと思うなら釣られないように。
あんたも同罪。

>>222
タンパク質が少ないと思う。

他の食材でバランスがとれているなら、米にこだわる必要はない。

栄養バランスが不安なら、一度きちんと調べて計算してみるといいよ。
なんとなく「野菜多めの方がバランスがいい」というイメージでメニューを組み立てるよりも、
ちゃんと知識に裏付けがあった方が不安は感じなくなる。
すこし調べてみれば、自分の食事内容のバランスについて把握できるようになると思うよ。
麦ご飯についても、自分で調べてみな？
googleとかで「麦ご飯　栄養」とかで検索すると、紹介しているページが一杯出てくる。

みなさん今日も喧嘩してますね！
見ててすごく楽しいです^^

>>225
やっぱりタンパク質少ないですよねorz
白身やｻｻﾐ、ﾂﾅなどで取る事はあるんですが最近はまったく食べてなくて;;;
自分で調べ知識を付けて、自分なりのメニューを作りたいと思います。
有難うございました

ちょっと聞きたいんですが。

朝、昼、何も食べずに夜だけビールを飲みながら
つまみでキャベツの千切りだけ食べてます

これで痩せることは可能でしょうか？
飲まないと寝れないんですが。

>>224
どう考えても煽ってるだろ
煽りから論理を構築するとか暴論すぎるでしょ

>>224
さっかの質問をモデル並の人がしていたっていう前提がおかしい。何の根拠だよ
マラソンランナーの足の太さが普通の痩せてる人以下なら、「マラソンで太くなる」というのには語弊があるのは当然だろ
モデル並みの極々少数のみに的を絞った話し方をするなよ

マラソンとかで足が太くなる事はないよ。むしろ細い筋肉になる。
だったら「マラソンで足太くなる心配ない」が正解でしょう？
モデルがランナーになっても醜い足になっても太くはなんなくないか？

>>226
アドレナリン出ているデブはこんなものｗ

>>230
自分は最初からえびちゃんの例を挙げてたんだがな。
あと、>>184によればあんたはジョギングで
ムキムキになったそうじゃないか

>>182を見ろ。どう解釈してモデル並みのガリ思考の女の質問になるんだよ

走ったら太くなるか否か、という質問なんだから
素直に答えたら>>188さんみたいになるでしょ。
そこからの煽りや、論理は支離滅裂すぎ。

>>232
喧嘩に参加してもよろしいですか？
てめぇはえびちゃん何かにはなれねぇよｗｗｗ

>>233
>>182だけを見て質問者の体格は想像できないな。
デブかもしれないしガリかもしれないし普通かもしれないし。
あとは場外乱闘スレで。

>>232
お前の質問に誰も答えてねぇよちゃんと見ろ
他の奴への解答に割り込んだのに、自分の問題に途中ですりかえてんじゃねぇかお前。

俺はジョギングの他にダッシュ、筋トレ、武道やったって書いてたのに
お前の目にはジョギングだけに見えたんだな。しかもその後下半身の事全く書いてないのに。
上半身の力がついた話しかしてないよな？どんだけ馬鹿なんだよ
付き合いきれねぇおやすみ

>>235
最後に。
体格について書いてないからこそ、
「走ったら太くなる？」って質問に対して>>188が一番分かりやすいって言ってんだよ

他の人への答えをお前への答えかのように会話するなよ。
わかった？おやすみ

BMIが22以上で美しいと感じる女性を例にあげられますか？たとえば誰ですか？
女優でもアスリートでもいいですのでできたら日本人でお願いします。

さっきの本当に場外乱闘スレにいるぞｗｗｗ
ちょっと挨拶してきたｗｗｗ

>>220
楽しいと思えるのならどんどん走りましょう。
ただ>223が言ってるようにいい靴をはいたほうがいい。
シューズスレがあるので、そっちを参考にしてみては。
ジョギング&ウォーキング用シューズ☆5足目
ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1215318040/
ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1215318040/2

筋肉の分解を最小限にしたいなら有酸素運動後にコレを飲め
http://www.ironman-japan.com/products/supplements_1/gultamine.html

>>223
ちゃんと利いているんですね。良かったぁ。
まだ始めて１ヵ月とはいえ、体脂肪しか減っていない上に
軽い疲れみたいなものもなくなってきたので
今のペースで続けて行っても良いかかなり不安でした。
いつでも走れるようにと、クッション性の高いシューズを購入したのと
今の体重でも、ジョギングをしても良い、と言って下さったので
そちらも取り入れてやってみます。
ご回答ありがとうございました。

>>240
実は、靴を買って来ました。
全くの初心者なので、どのようなものを購入したら良いか
イメージが沸かなかったので、とりあえず、体重があるので
膝などへの負担が軽減できるものがいいのかなぁ？と思い、
店員の方に相談に乗ってもらいながら選びました。
一応購入したとはいえ、靴に関してはまだ知りたい事がありますので
教えていただいたスレを見てみます。
ありがとうございました。

性別：男
年齢：25
身長：167
体重：朝食後で64kg
体脂肪率：朝食後で24％
生活強度（職業）：事務
運動量：毎日、最寄駅まで自転車で5分＆乗車率170％の電車に30分
食事量：一日二食〜三食（摂取カロリー量不明）
目標：ウエスト82cm→78cmで-4cm
若かりし？ころ陸上とバレーをやっていたせいか肘と膝の関節が弱くて
ちょっと五分ジョギングしただけで関節に痛みがあるので
どうダイエットしていいか分かりません。何かいいダイエット法はありませんでしょうか

>>244
お約束の水中ウォーキングか、水泳だろうね
体力ありそうだから水泳かな

>>161
>>162

「お前の無駄な脂肪」が減らないソースかと２、３秒考えてしまった。　まだ寝ぼけてる。

寝る前の悪口雑言くらいスルーしろ、ガキじゃないんだから。

※正しくダイエットしても筋肉は減少します
※必要なたんぱく質の摂取量は個人によって異なります

これもテンプレいれたほうがいいな

つうわけで、テンプレつくってみた



【筋肉を増やしながら（維持しながら）ダイエットしたいのですが？】
理論的には無理です。
ダイエットにはカロリーの制限が必要不可欠です。
そうすると筋肥大は望めないのは勿論、
エネルギーとして筋肉が消費される等で異化という減少がおきます。
ただし、運動と食事管理をすることで異化を少しでも食い止める事は出来ます。


【私はどのくらいのたんぱく質を摂ればよいのでしょう？】
その人の年齢・性別・身長・体重・筋肉量・運動・食事・体調・素質・その他不確定要素等
により異なってきます。
また、研究においても議論は未だあり、絶対な割合はありません。
個人でもっとも効率がよい摂取量を調整していくことをお勧めします。
ちなみに、厚生労働省のたんぱく質の食事摂取基準では、
成人男性は60グラム/1日、成人女性は50グラム/1日で
それぞれ20%未満のエネルギーでの摂取を薦めています。

>>244
走るな歩け。時速8ｋｍ位のエクササイズウォーキングなら関節にこなくて
運動強度しっかりあるぞ。
それかエアロバイクか自転車通勤てのは？
自転車は関節への負荷は低めで長時間の運動が可能だと思うよ。
金とヒマがあるならジムかプールで水泳か水中ウォーキング。

アイスは太りますか？

>>251
バニラアイスを2kgくらい食えば
たぶん太るだろうな。
ドライアイスならいくら食べてもカロリーゼロだ。
安心してかぶりつけ。

>>251
食べ過ぎれば。

>>251
脂肪と糖分の固まりですから、太りやすいものといっていいと思います。
ときどき身体を冷やすからどうのという呪文を見かけますが寝言です。

性別 女
年齢　39
身長　152cm
体重　57.5�s
体脂肪率　37％
ここ3年程で、食生活は全く変えていないのに8�s体重増加しました。
生活的にはむしろ早寝早起きになったくらい（仕事の関係で）です。
元々大食ではないため、更に食事を減らすのは大変です。
運動は、膝を骨折してから、痛みが出るためにまるで出来なくなって
しまいました。
仕事の関係で夜の時間が取れないため運動の時間もありません。
やはりカロリーなどで調節するしかないのでしょうか？
思うように食事も減らせず（家族同居なので自分の食事を別に出来ない）
運動もすぐに膝が痛むので怖くて出来ません。
どうしたら減量出来るでしょうか？

>>255
三食何食ってんの？
とりあえずバランスのとれた食事をつくるようにして
ご飯の重さでも量ってみたら？
食事はメニューもあるけど盛り付けで量を調整できると思うが
甘えだろう

>>255
まず自分が、日々どれくらいのカロリーをとってるか、
内容はどんなものかを正しく把握するところから始めよう。

>>255
そうやって徐々に８ｋｇ程度太ってきた場合は、もう抜本的な食生活の改善しかないよ。
運動してなくても普段ちゃんと活動してるなら食べすぎで太ったのは確か。
半年で１０キロ痩せるみたいな目標を立てて、周りに宣言して一日の摂取カロリーを抑えないと。

性別 男
年齢　35
身長　173cm
体重　89.1�s
体脂肪率　26.8％
体型の特徴　腹部が妊娠してるかのように集中して膨らんで太っている

毎日ウオーキングをしています。炎天下の中、公園の３．５キロ程のコースを１日２，３回歩きます。
その際、たくさん着込んで歩きます。Tシャツ、長袖Tシャツ、冬物トレーナー３枚、ジャージ、ウィンドブレーカーを着込み、クビにタオルを巻き、帽子を被って歩きます。
１回のウオーキングで１�`〜１．５�`程体重が減ります。それを多い時で１日３回行うので一日で３キロ程体重が落ちます。
しかし、一回歩き終わるたびに水分を多量に摂取します。炭酸飲料も飲みます。夜寝る前に異常に喉が渇くのでまた水分を取ってしまいます。
そのせいで、トータル的な成果はプラスマイナスゼロといった感じです。

自分がしているこのダイエットですが、何かマズイ点はあるのでしょうか？
ひょっとしてこのやり方は体内の水分量が増減しているだけで肝心の脂肪は減ってないのでしょうか？
みなさま、すみませんがどうかご教授の程宜しくお願いします。

>>259ですが、食事は朝、昼は食べないで、夜だけ食べてます。
夜は普段は家族が作った食事を食べますが、自分は外食が好きで外食に行きたくなったっときは夜に行きます。
間食はガムです。

>>259
>>5

こういった質問スレを見る時は、まず>>1から目を通す事をおすすめする。

>>256>>257>>258
皆さん、レスをありがとうございます。
自分では大食じゃないと思っていても、実はカロリーの摂りすぎだったんですねｏｒｚ
朝はご飯と漬物とか、昼はおにぎりと春雨スープか子供用のお弁当箱にあっさり普通食、
夜はやはり家族で食事するので、ご飯は半膳でしたが肉魚野菜らとお味噌汁など３食の
中では一番ウエイトが重いです。
摂取カロリーの確認と、制限で、半年で１０�s、頑張ります。
もう八方塞がりに思えて途方に暮れていましたが助かりました。
即レス、本当にありがとうございました。

>>261
>>5は目を通しましたが、自分の場合もこれに該当するのでしょうか

>>263
当たり前。
っていうか>>5を読んでも自分のことに該当しないと思える知能が驚き。

ダイエットは水分を搾り取る作業じゃないよ。

>>259
体重の割には体脂肪率はまともな方なんじゃないかな…？正確に出てるなら
夜中の食いすぎが原因だと思うから三食普通に食べたら？
普通に考えれば体重落として脂肪を溜め込むから太りやすい食生活だね
汗かいたら体重は減るし水飲めば増える、体重の増減には影響ないよ
歩いた分は確実に効果がある
炭酸飲料がジュースだったら知らんけど
まあ原因は夜中の食べすぎでしょう

>>255

3年で8kgの脂肪がついた(厳密には水分量も変動があるかもしれないが)
ということは、8kg×7,200kcal＝57600kcal
これを3年1,095日で割ると、平均して1日あたり
57,600/1,095＝52.6kcalのカロリー余剰があるわけです。この原因を考えてみると、加齢による基礎代謝の微妙な低下に加えて
>運動は、膝を骨折してから、痛みが出るためにまるで出来な
くなって
>しまいました。

と、書かれているとおり、膝の故障による生活強度の微妙な低下が原因と思われます。
無理な運動は膝に悪いですが、例えば通勤帰宅、仕事中にそれぞれ5分ずつ余計に歩くとか、
信号待ち中は爪先立ちをするとか、そういう小さなことを積み重ねていけば1日あたり52.6kcalの余剰分は
チャラにできるかと思います。

年を重ねるごとに徐々に基礎代謝は下がっていきますが、1日あたりのプラマイで-50〜-90kcalカロリーを
控えれば(余分に消費すれば)、3年後には6.5kg〜13kgの体脂肪を削減可能となります。
そんなに待てないと思うかもしれませんが、急激に太ったわけでなく、無理なく？3年かけて溜めた脂肪ですので、
落とすときも無理なく落とすのがストレスをあまり感じない方法かと思います。

携帯から失礼

>>259
結論から言うと典型的は間違ったダイエットです。

体内の水分量は数日単位では変化しないから汗をかいても意味はないよ。
熱中症にならないようにちゃんと水分は取りましょう。
あと、３食はちゃんと取ったほうが痩せやすいので朝食は食べましょう。

それから大幅なダイエットの場合、運動ではなかなか体重は減らないし、
根を詰めて運動すると逆に挫折します。

一日の摂取カロリーを１５００Ｋｃａｌぐらいに抑えて３食ちゃんと食べるところからはじめるしかない。

>>217
>筋肥大が有り得ないが、筋肉の発達がないという意味ではない、ってこと？
筋肉の発達っていうのは概ね１、筋力アップ　２、サイズアップ　３、持久力アップ」に分けられるんだけど、
どれかだけが起きてどれかは全く起きないって話じゃないです。
で、ダイエット中であれば１はかなり難しくて２は更に難しくて３は１，２に比べれば起こり易いって感じかな。
全く肥大しないって事じゃないよ。ただ意味のあるレベルまでは無理ってだけ。
でも>>142で書いたんだけど肥大しようがしまいがどうでもいい話。
だって元の筋量、目標筋量は人それぞれなんだから。
仮に肥大しなくても目指すスタイルになればいいわけだし、逆に肥大しても筋量が足りなければ満足出来ないわけだからさ。
この板にいる人ならまずは可能な限り筋量を維持して減量して、筋量が足りないと自覚したらそこから肥大目的の生活に切り替えるのが最良だね。

>>265
自分の場合、腹部が異常に太っています。妊娠してるかのようです。
夜は一人前しか食べません。夜中に間食する事もありません。
炭酸飲料はゼロカロリーのコーラを飲むのが殆どです。
毎日、炎天下の中、苦しい思いで歩いています。体重は減るのですが腹は一向にへっこみません。
ただこの前の健康診断で数値は見違えるように良くなってましたが。

ＤＬダイエットってなんですか？

同じ距離を厚着して歩くよりも軽装でジョック程度でも走った方が効果あるのでしょうか

色んなところで『摂取カロリーが低すぎると身体がカロリーを摂取しやすくなる』
等に類似したレスを見かけるのですが低すぎるというのは何を基準に
すればいいでしょうか？

>>269
一人前と漠然と書かれても、カロリー、内容、全く分かりません。
それを正しく把握する事から始めましょう。
苦しい思いと言いますが、そりゃあんな格好では苦しいでしょう。
快適な環境で続けるのが一番です。
もう一度>>1からよくよく読んで、かみ締めて、理解して、
ダイエット頑張って下さい。

>>272
普通に空腹なら体がカロリーを消費しないように防御し始めるってことだから、
ダイエットすれば多かれ少なかれ身体がカロリーを摂取しやすくなるよ。
ダイエットするときの最低摂取カロリーは１２００くらいとか言われるから
その辺を基準にダイエットすればいい。

>>273
朝昼を食べないで夜に好きなものを好きなだけ食べたら痩せたと言うのをTVでやっていてそれを真似しています。
ダメですか？

定番だけど、マイクロダイエットは？
http://www.vi-iv.jp/info/md/

質問お願いします。
現在173cm91kg
朝抜き
昼ごはん200g、納豆、漬物か味噌汁

夜サラダと冷奴

ジムにて有酸素運動40分と無酸素運動少々
このメニューで健康的にダイエットできるでしょうか？

何…、このスレ。知識のかけらもない人間が集まってきてる…。

　r-⌒r⌒､⌒-､`/　 ~ ﾉツ ~ ヽミ　　　　　 ミ｜|　＿　 ＿ ｜｜|'-･　 ･- ｜(6　　　＼　　)｜　／　＿>ヽ｜`ヽ(　ー--　 /　　∬　 ＼　　　 /　*＝･　 ／　￣ ￣＼/ /　/ /＼　 /￣＼/_|￣￣ ＼/　ヽ ＼＼￣￣￣￣￣￣＼＿)

>>275
朝昼食べないとそれだけ昼間の消費カロリーが減るから
ほんとうならもっと食べても痩せられるはずなのにトータルの食べる量を減らさざるをえないので
生活習慣的にもダイエット的にも推奨できないですね

まずは３食食べて、トータルで1800kcal程度の食事を心がけて涼しい格好での運動を継続してください。

>>276
置き換えはある程度知識のないとリバウンドし易いし、知識があるなら置き換える必要が無いので推奨できないですね

>>277
朝も食べて1800kcal程度の食事になるよう調整してください

>>274
素早いレス有難うございますー解りましただいたい1200位取りたいと
思います

>>279
朝昼食べないとそれだけ昼間の消費カロリーが減るというのはどういう意味ですか
また、軽装で運動して例え汗をかかなくても体脂肪は減ってるんですか

朝食べたほうが痩せるって聞くけど、抜いたほうが単純にカロリー少ないような気がします
281さんの質問みたいなことも書いてあるけど、どういう仕組みで消費カロリー減るの？

朝は体を動かすためのカロリー消費が高いと聞いたが。だから朝食は絶対に取ることだと。

>>282
http://morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/
ここの一般向け資料のpdfファイルを隅々まで読むと答えが解るかもよ。

>>281 >>282
食事によって身体の活動レベルがあがります。
具体的には心拍数が上がったり、体温が上昇したり食事誘発性体熱産生量が上がります。
それによって消費カロリーが増えます。

汗は>>5にある通りです。
汗をかく、かかないは消費カロリーにはほとんど影響がありません。
消費カロリーは運動の強度（心拍数）と時間に比例します。

汗をかかなければ痩せないのでしたら水泳など推奨されないでしょう？
水泳で汗をかいていないわけじゃないですけど

朝は特に昨日の夜から何も食ってないから
栄養が足りてない
そうすると生きるためのエネルギーを得るために
筋肉を分解して得る
そうすると代謝がおちるし、スタイルも悪くなる
結果デブる

>>281
>>1からはじまるテンプレートと参考サイト全部読んでみて。

それからこのへんも。腹回りがパンパンで太っているのは内臓脂肪。
朝昼抑えても夜ドカぐいするのは、最悪だと思う。

健康を科学してみましょう。
http://morichan.jinkan.kyoto-u.ac.jp/topics/index.html

e-ヘルスネット情報提供
http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/

汗と脂肪燃焼はなんの関わりもない。
有酸素運動は長時間続けると効果が高い。夏場は水分補給しつつ軽装で
体温上昇を抑えるのは常識。

とにかく今のダイエットの方向性は間違いだらけなので、一度リセットしたほうがいい。
努力が報われないあなたのお腹の肉がその証拠。

みなさんありがとう
朝は食欲なくて置き換えだったんだけど、がっつりめに食べたほうがよさそうだね

>>249
＞ エネルギーとして筋肉が消費される等で異化という減少がおきます。
減少？現象？

>>269
涼しい格好で続ければ？
水分と体重の関係がわかっただけでもよかったじゃん。
夏場はむしろ体重増やしてやる!ぐらいのつもりで水分とりなよ。
歩いてる分のカロリー消費は無駄じゃないしね。

>>275
それ結局1日の総カロリーが3食より少ないから痩せるだけ。
食べてない間にガンガン筋肉が消費されてるから。

>>275

あの玉袋筋太郎がやったやつかな。
彼はそれ以外に自転車にガンガン乗って、毎日水を最低２リットル飲むってのもやってました。
で、月に大体１�sずつの減。

減らないわけではないけど、きつさと効果が見合わないと思う。

どういうやり方が合うかってのは人それぞれだけど、自分が薦めるとしたらスタンダードな方法。

>>289
減少する現象だから、どっちも正解じゃね？ｗ上手い省略と言えるｗ

とりあえず今からいつものコース３．５�`をTシャツ＆ジャージの軽装備で心臓に負担が目一杯掛かるように走りこんできます！

みなさんいろいろアドバイスありがとうございました！

>>292
＞心臓に負担が目一杯
おいおい…今日は暑いしほどほどにね。

>>292
自殺予告かよwwwwwwwwwwwwwww通報しましたwwwwwwwww

>>282
供給エネルギーが枯渇してれば、人体は消費エネルギーを抑制しようとするんだよ。
つまり「一日に同じ量を食べるなら」、朝を食った方が痩せる。
腹が減りやすいってことだから、得かは分からんｗ

>>292
ぜんぜん参考サイト読む気ねえんだな。
テンプレにあるこのサイトは携帯からでも読めるから、目を通してくれ頼むから。

ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
http://diet.089.jp/index.php

んでもってここでおおざっぱな目標心拍数調べて
有酸素運動適正心拍数
http://diet.089.jp/utility/heart_rate.php

その範囲の運動強度ってか速度でゆっくりいってくれ。
走りなれてるなら1時間で2〜3周できるんじゃないか？

いわゆるニコニコペースで水分補給も忘れちゃだめだお。

>>282
供給エネルギーが枯渇してれば、人体は消費エネルギーを抑制しようとするんだよ。
つまり「一日に同じ量を食べるなら」、朝を食った方が痩せる。
消費カロリーが多いってことは腹が減りやすいってことだから、得かは分からんｗ

>>297
食べるタイミングでそれほどの差が出るのなら
たとえば３０分のジョグ（一般には３００kcalほど消費）だと
前に食べるのとジョグ後に食べるのでどれくらい消費に変化があるんですか？

>>298
素人ランナーにはほとんど違いはない。
走りやすい時間帯を選べばおｋ

>>299
サブフォーねらってどんなに少なくても月に最低１５０走ってるレベルです。
食べるのが好きので少しでも消費カロリーをあげたらちりも積もれば山となるので

>>292です。
今走ってきました。いつもの3.5�`のコースをTシャツ、長袖シャツ、ジャージ、ウィンドブレーカーといつもより軽装で。
ペースは基本は目一杯走って苦しくなったらしばらく歩いて休んでを繰り返しました。
走り終わった今でも息が上がっていますが、おかげで一気に1.3�`も体重が落ちました。
今日はまた夕方の３時と６時にまた同じ感じで走りに行く予定です。
昼飯はモロコシ半分食べて夜は外へ冷やし中華を食べに行きます。

自分は体育会系なので運動したり汗をかくのは嫌いな方ではなく、むしろ激しい運動を好む感じです。

>>301
>おかげで一気に1.3�`も体重が落ちました。

凄いですねえ、一ヶ月もあればあっという間にガリガリになれますね。
その調子で頑張って下さい。

脂肪燃焼なら、朝飯前と筋トレ後に走る
気をつけるのは長時間やらんこと

よろしくお願いします
腹部の10年ほど前手術をしました
おへその下あたりから恥骨まで手術跡があります
もともとお腹ぽっこりでしたが
週に3〜4回DVDをつかっての筋トレと
あとはなるべく歩く程度の運動をしています
足とか腕はそれなりに筋肉質という感じになってきましたが
お腹部分は少しはへこんだかな、気のせいかな
という程度で変化ともいえないほどです
もっと有酸素運動をすれば変化がみられそうでしょうか
手術と筋肉と皮下脂肪
関係ありそうでしょうか

>>304
ありません。
腹まわりはラスボスです。もう少しがんばれ

>>301
> おかげで一気に1.3�`も体重が落ちました。
ダメだこりゃ…。

>>298
>前に食べるのとジョグ後に食べるのでどれくらい消費に変化があるんですか？
それは同じでしょう。
仮に差はあっても誤差、誤差w
総摂取カロリーが同じであれば食事回数を多くした方が有利。
血糖値のブレを防げるからね。
その意味で朝食って言うのは就寝という長い空腹後なのでちゃんと食べましょうよって話ね。
ただそのあたりは他の要素との兼ね合いなので絶対ってわけじゃないよ。
少なくとも総摂取カロリーに比べれば大きな問題じゃないです。

>>299
個人的に、食べるタイミングで消費カロリー云々は眉唾だと思ってるんだよね
特に一日三食キチンと食べてる人には、運動前食べようが後だろうが違いはない。
あって数キロカロリーじゃね？
メシ一口分くらいでしょ
それよりも故障に気をつけて毎日運動する方が大事。

食べてすぐ走れる？ｗ
筋肉の回復ってことでは運動後すぐ食べたほうがいいんだけどね。

やせるヒント。

グルカゴン

ダイエットの質問とはちょっと違うかもしれませんが

私は普通の食生活を送っていても、すぐに太る体質なのですが
少し年下の弟は、ありえないくらい大食い＋間食しまくりで
全く運動しないのに、小さいころから細いままです。
ここ15年は178cm/52kgからまったく増えていないとか・・・
本人は全く病気しないし、毎年うけてる会社の健康診断でも
内科的な指摘は全くないそうです。

男女の差はあれど、同じ血の繋がった姉弟でこの違いって
なんなんでしょうね？

誰でも、体質改善によってこんな状態に変われるもの
なんでしょうか？

ダイエット始めて１ヶ月、４キロ程減量したけどなんだか体がダルいです。通勤１時間を歩くようにしたのと、摂取カロリーを少し減らしたくらいなんですが、ダイエットでダルくなる事は考えられますか？

体内にケトン体がたまってるんでしょ
水分採ってガンガン出しな
ダルさもひく

朝飯食べろ　
へんなかたよったのしか食ってないからだろ　

>>313　>>314
レスありがとう！！ほんとに勉強になる。これから実行します！！

>>311
君も大人なんだから
家族のタブーに触れないように。

ウォーキングも食事制限もしてるのに体重が増えました。原因はなにが考えられますか？

>>316
>家族のタブーに触れないように。
？？？
ごめんなさい、ちょっと意図されている所がわからないのですが？
弟と体質についてですか？本人は「太れない」っていうような悩み
はもってませんし、家族みなもうらやましがってますが？？？

あ！書き込んでから気づいたｗ
まちがいなく本当の姉弟ですよ。
誰が見たって、姉弟でしょ！ってくらい同じ顔ですからｗ

>>317
一ヶ月も二ヶ月もそのまんまですか？
増えてく一方で？

>>317
変動の許容値内（±1〜1.5kg）の増減に騒ぎすぎるあなたに問題があるかと思われます。

>>301
> おかげで一気に1.3�`も体重が落ちました。
ﾜﾛﾀｗｗｗ
こういうのが定期的にわくからこのスレは面白いｗ

そいつの書き込み全部見ればわかるとおもうが釣りだよ　

>>292です。>>323さん釣りではないです。
今本日２度目の走りこみをしてきました。炎天下の中で今回はTシャツ、ズボンの超軽装備でさっきよりもさらにペースを上げて走りました。
成果としては0.5�`減っただけでした。
この反省を受けて６時頃今日の３度目を走る時はもう少し厚着して走りこもうと思います。

釣り乙
スレタイ百回見て消えてね　

水分が抜ける＝体重が減る＝ダイエットの成果
だと思って喜んでる人って毎日大変だね。

サウナや風呂で体重減って喜んで、水飲んで落胆。
寝る前と朝とで寝汗分減ってて喜んで、水飲んで落胆。
走って汗かいて体重減って喜んで、水飲んで落胆。

汗かいて水分が抜ける＝痩せると勘違いしてない？
汗かいても痩せないよ。

汗かくほど体に負担かけた運動してるんだから、
汗かいて水分が抜ける＝カロリー消費＝痩せる
じゃないの？

俺はそれを信じて今から今日３度目の走りこみして今度は一気に1.5�`減らしてくる！

水分が抜ける＝単なる脱水症状だよな。

釣り乙

>>328
一般的に運動したりお風呂に入ったりして汗をかいて減った体重は
水分が抜けただけで痩せたワケではないと言うのはもはや常識
でも、確かに夏のように汗をかく時期の方が痩せやすい
おそらくは汗をかく事自体にもカロリー消費があるからだと思うんだけど？
でも、汗をかいて体重が減ったからと言って喜んでいるのはどうかと思う

ところでちゃんと運動の後に水分補給してるんだよね？
ジョギング前の体重に戻るか、それ以上の体重になる位の量を

>>326
別に汗かいたら脂肪へったとは思ってないが、
水分減った時を狙って体重を量るのは
いやモチベーション維持にはありじゃないか？

俺は実際体重はかる時は毎日の有酸素運動後って決めてる。
結構モチべ維持にはいいと思うんだけど。

毎回体重はかるときは運動後がモチベになる？　
毎回そのときに測ってたら条件は変わらないんだからモチベもなにも意味ないだろ

体重80ｋｇの人間が3.5ｋｍ走って消費するのはせいぜい300kcal。
三本やれば1000kcalくらいにゃなるか。
これで夕飯たっぷり食ってもいってこいくらいにはなるか。
まあ好きに生きればいい。

>>332
>水分減った時を狙って体重を量るのは
>いやモチベーション維持にはありじゃないか？

それは瞬間最低体重を量ってるだけだろｗ
参考記録ならまだしも、それを実体重と捉えるのはまやかしと言うかケレン。
運動量や気温でバラツキも大きくなるので、現状把握も難しくなる。

>>333
いやいやいや、
体重の減少率は、水分抜けたあとに定期的にはかろうと
水分たっぷりふくんだ時に計ろうと同じだろうけど

水分減った時に定期的に図るほうが
見た目の体重は少なく表示されるのでモチベ維持になるわけ。

例えばだけどね

夕食後など水分を摂取した後に定期的に図る場合。
開始時80.0kg　→　1週間目　80.0kg　→　2週間目　79.5kg　→　3週間目　79.0kg

運動直後など水分抜けた時に定期的に計る場合
開始時79.5kg　→　1週間目　79.0kg　→　2週間目　78.5kg　→　3週間目　78.0kg

と、水分を多量にふくんだ状態の時と、水分が抜けた状態の時とで
減少率は同じなんだけど、水分が抜けてる時の方は、一見体重が多く減ったように錯覚できる。
なのでモチベ維持になるんだよね。俺の場合。

まぁ結局飲食したら、簡単に戻るわけだけだし
そんなのモチベ維持にならないっていう人はならないんだろうけど。

ダイエットし始めて3週間ちょい、一応順調なんだけど、
一昨日から背中の肩甲骨の間の下あたりが痺れるような感じがして痒い。

これってなんでなんだろう？

>>337
ダイエット方法を教えてくれ

風邪などで発熱した場合、健康な状態で寝ているときと比べて消費カロリーは多いんでしょうか？
ちなみに今平熱よりも3度高い状態です
こんなこと考えてないでさっさと風邪を治せばいいんですが
熱が全然下がらなくて辛いので少しでも楽しみが欲しいです

>>338
昼夜で2000kcalくらいにして夜ヲーキングを60〜90分くらいしてる。

>>335
そうだね、まさに瞬間最低体重。
でもそれが結構俺の場合はモチベになる。

>>337
左肩甲骨なら、胃の変調かな。

>>337
診て見ない事には分からないが
帯状疱疹である可能性高い。
心配ならば皮膚科へGO

>>339

体温が1度上がると基礎代謝が12〜13%アップすると言われてるよ。
楽しめたか？
ならさっさと病院行ってきな。

>>341
あ、追加だけど
参考体重としてか計ってないからなぁ俺。
家庭用の体重計で実際どれほど正確に測れるかも知らんし。

ただその参考体重でもこの半年で確実に減ってきてるし
まわりからも痩せてきた？とか言われるようになったから
まぁ参考体重だろうと俺の場合、それがモチベになるので問題ない。

テンプレにも
>>【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
>>どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
>>毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
とあるし
俺はまさに、毎日午前7時頃、運動直後の水分が抜けた状態で半年は計ってるから
特に問題あるとは思わないんだけどなぁ。っていうか実際家庭で計る体重なんて
参考体重じゃないの？

っていうか逆に正確に実体重を捉えるにはどうするの？
医療機関とかいかないとダメ？
1日で何回も体重計って割って平均でもだすの？
もしそうだとしたら、それって正確な実体重になるの？

>>344
ありがとうございました
ちょっとだけ楽しかったです
病院は昨日行ってきたので大人しく寝ます
早くプールに行きたいぬあ

>>345
「君の場合は」有効だったんだろうけど、何度もレスして主張するほど一般的ではないわな。
人に勧めるほどの話じゃない。

特に話の中に知識のなさが見え隠れしているから、みんな「ふーん」という目で見てると思うよ。

汗をかくこと自体は別にカロリー消費しないし。
「正確な実体重」なんてものは定義によって変わるから、医療機関だろうがなんだろうが
測定しようがないし。

>>342-343
なるほど、
胃はすこぶる調子いいようなので疱疹かもしれんな、
様子みておかしいなら医者に行くか。
ありがとん。

>>347
汗を書くことでカロリー消費ができるとは俺も一度も書いてないよ。

一般的でなくても、実体験に基づいて書いただけで
「ありじゃない？」「モチベ維持にはいいと思うんだけど」程度だし
別にそこまで人に勧めてるわけじゃないよｗ

知識は確かに多くない。それは認めます。
ちなみに後学のために教えてほしいんだけど
自分の書き込みのどこが間違ってた？
間違ってたとこは自分でも知りたいし、もしあったならそれは謝る。

正確な実体重とは俺が言い出したんじゃなくて
汗で水分減った後の体重測定は実体重はつかめないと書かれたから
単純な質問として、どうやったら正確な実体重が量れるのかな？と疑問に思ったわけ。

追加で、今逆に疑問に思ったんだけど
「ダイエット中の正しい体重の計り方」
みたいなのあるの？
テンプレで出てる事以外で。

毎日この時間、この回数をメーカーは○○の体重計で計って計算しなさい。
とか。

俺は家庭で日々計る体重なんて参考程度だと思ってたし、
瞬間最低体重の頃合を狙って計るほうがモチベに維持なってるよ〜
って話なんだけどね。

体重や体脂肪は、刻々変動するもので絶対値という考え方が無意味だと思う。
ただ、一定の条件、たとえば起床後トイレ後、を決めて毎日計れば
長期間の傾向は把握できる。
そういう長期間の増減を週単位、月単位で比較するのは意味があるんじゃね？

>>336
おまえ意味わかってないだろ
毎度その条件ではかってたらいつも少なく表示されるだけで増減は悪い条件でずっとはかったときとおなじ

3ヶ月前くらいに過度の少食を1ヶ月間くらいやったんだけど、最近抜け毛が多いです。今は食事は戻しているんですけど・・経験ある人います？

>>351
結局そういう事だよね。

>>352
その意味ならわかってるよ。
っていうかそういった内容もすでに書いたしｗ
IDでたどってみてよ。
モチベのために見かけ少なく計れる時に計る事が
何かすごい問題でもあったりすの？
ちょっと不安になってきたｗ

>>354
>モチベのために見かけ少なく計れる時に計る事が
>何かすごい問題でもあったりすの？


汗のかきかたで変動するから、痩せたかどうかの達成度の判断ができないだろｗ

すみません１日に必要最低限の糖質は何グラムですか？

>>352
本人だけじゃなく、周りもそれくらいわかってるよ
頭悪そうだなおまえ

>>356
身長、体重、性別、年齢、生活強度くらいはないと推定すらできねえ。

>>355
一応同じような時間帯に計ってるから
長期間でみればある程度の傾向は出ると思うんだけど？

っつか、痩せたかどうかの達成度の判断なんて
月単位ぐらいでするものじゃないのかｗ？

>>354
しいて言えば
運動の密度次第で体重がぶれる

気合をいれるとたくさんへるからな
推移のブレの原因になる

きちんと把握できてるならまぁ関係ないが。

私は去年、通販サイトでぶるぶるマシンクレフ○○トを買ったけど、
毎日１０分立つだけでいいから〜楽(￣ｍ￣〃)!
ちなみに、もう９Kgくらい減ったよσ("ε";)
http://www.bidders.co.jp/pitem/76175949

>>361
宣伝乙

>>353
言わんこっちゃないとしか。
少食だけが原因ではないだろうけど、それが引き金になったり、加速させた可能性大。
ミネラルやたんぱく質等が欠けてれば、体がボロくなるのは当然。
一度壊れるとなかなか体は戻らないしから気長に健康を取り戻すしかないよ。

>>359
お前さんが時間単位で痩せた！って叫んでたんじゃないの？ｗ

今まで運動ナシで2500ぐらい摂取していたピザが
毎日200ｶﾛﾘｰ消費運動と
食事を1850に抑えるのって

結構キツいですかね？

ちなみに160センチ60キロです。

これってくいすぎですか？
男１６０　80ｋｇ
朝　ヨーグルト80　牛乳130
昼　ヨセナベ　550
晩　ササミのチーズバターしょうゆ　焼き豚5枚
　　キャベツサラダ　味噌汁　納豆　ごはんはんぜんです
納豆たべなくても十分なおかずだったような、、、

>>365
別に食事量（総摂取カロリー）を減らさなくても、朝の体重を減らす方法はあるけど。
下げ止まってから、食事量を減らしたほうが楽ですよ。

>>365
キツイかキツク無いかは、やってみるしかない知る方法は無い。
だがこう考えるんだ。
まずは運動しないで２５００→２０００kcal。ｺﾚだけにしてみる。
そして一ヶ月経ち、然程きつくなかったら運動＆１８５０kcalにしてみるのでも同じこと、だと。

一ヶ月で（ry　とか、短期間で（ry　ならしらん。
長続きできない方法なら１００％ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞするということをお忘れなく。

>>366
熱量は何を食っているのか分からないから、自分で計算しなさい。
（無脂肪ヨーグルトなのか否か、低脂肪牛乳なのか否か、寄せ鍋の肉類は鳥か？牛か？
鍋のたれは何を何cc使ったのか？ささみは何gなのか？チーズは何チーズなのか？
書いてある数字の単位は？しっかりしなさい）

成分的には、合格なのはCaくらいかな？炭水化物少ない、脂質多そうかも・・・
たんぱく質もいい感じで摂取できているかもしれない。不飽和脂肪酸足りない。ってな所ですかな。

>>368

ありがとうございます＾＾

ですよね〜
でも、多少の我慢は必要ですよね＞＜

とりあえず、1850でキツかったら2000にやってみます☆

>>365
出た。私はどうでしょう？系の質問。
お前が決めることだろうが！
試せばいいだけなのになんで聞くの？

ID変わってるけどID:GJWSfq/mです。

>>360
毎日同じ時間に計って月単位で見れば
推移としての参考値にはなるよね？
それを最初からいってるんだけど、
読み返してみると、自分の一番最初のレスには毎日運動の後、
としか書いてないね。自分は毎日同じ時刻に運動するので
毎日の運動後＝毎日同じ時刻と自分の中では考えてたけど
人によっては日によって運動する時刻がかわるだろうし
そこらへんで誤解でもあるのかな？
まぁ毎日同じ時間に計測ってのは途中のレスで書いたんだけどね。

>>364
全然違う・・・・・。
めんどくさいだろうけど読み直してみれば分かると思う。

月単位でみていった減少率は
毎日の飲食、運動をする時刻が同じだとして
毎日飲食後に計ろうと、毎日運動後に計ろうと変わらないけど
見かけの体重表示が少なくなる運動後のほうがモチベ維持になるってう話なんだけど
あと汗かいたから脂肪がへった！とか
運動したら朝より0.5kgも減ったからやせた！とか
そういう事は一度も書いてないいぞ。

>>370

はい、そうですよね〜

でも、我慢するって基準が分からないんです；

キロ五分のペースで１０キロ走るとき
走りながら水分補給ができ、他の諸々の条件もおなじだったら
２→２→２→２→２や４→４→２、２→２→４、５→５、というかんじで（→は３０秒の休憩）
３０kcalも４０kcalも消費カロリーには差が出ますか？

出るなら原理の簡単な説明つきでお願いします

>>372
だからおまえさんが明日にでもやってみればいいことだろ。
第三者がわかるわけねえじゃん。

>>358
身長１６０体重８０生活強度２男 ２８歳です。
おながいします

>>374

ですよね

ありがとございます

一応ﾀﾞｲｴｯﾀｰ募集スレ立てたんで来てください！

基本データ
性別：男性 年齢：28歳 身長：160cm 体重：80kg
生活活動強度の基準：やや低い 特記事項： 基礎代謝基準値： 24.00 活動指数： 1.50
基礎代謝量と栄養所要量
基礎代謝量は：1920kcal/日
栄養所要量は：2880kcal/日

適切なPFCバランスでは炭水化物(1g=4kcal)割合は65〜68％
よって1日の摂取量は最低312g≦摂取量≦489.6gとなる
たんぱく質や脂質割合は自分で計算してくれ

ちなみに白米のご飯100gに含まれる炭水化物は37.1g

あ、ごめん
>>377は>>356宛てね

>>359
＞ っつか、痩せたかどうかの達成度の判断なんて
＞ 月単位ぐらいでするものじゃないのかｗ？

夏場はよく痩せて、秋から冬に掛けて、止まるだろｗ
暑くなっていく時期だからそんな方法でも満足してうるだけｗｗ
モチベーションを高めると言うより、只の現実逃避。
オマエが自分でやる分にはとやかくは言わんがが、「あり」なんて他人に推奨するような書き方するなｗ

なんだかひねくれたのが一匹＼(^o^)／

なんだかこんなﾋﾟｻﾞ相手の初心者板で
得意げに上から目線のやつばっかで笑えるな

>>379
もちろん同じ時刻の運動後での計測は
飲食後の計測に比べ、見た目の表示が減るってことにすぎない。
これは俺も最初から書いている。
ただ減少率は基本的に飲食後に計測していくのと
変わらないんだから
例え冬に運動量が低下したとしても、
減少率は飲食後の計測でも変わらないだろ。

その点についてはどうなの？

それともただいいがかりを付けたいだけ？
なんかそんな気もしてきた。

他人にすすめるような口調が気に食わなかったんなら
とりあえず謝るよ。すまん。

ということで、俺のモチベ維持にもなる、毎日同じ時刻の運動後での計測が
人には勧めてはいけない方法だとして
>>379の言う、人にもおすすめできる正しい体重の計測の方法を教えてください。
後学のために俺も勉強したい。

断食初めて一週間経ったんだけどお腹が減ってるせいか頭が痛い…

歩くのがやっとで手にも力がほとんど入らないよ

みんなこれを乗り越えてやせてるんだから頑張らないとね…

お腹すき過ぎてフラフラするからご飯食べたいけど、ここで負けたらまたデブになるし…

けど頭ががんがんと痛いよ…
けど太りたくない…
頭痛いのはどーしたら直りますか？

>>383
断食って１週間も何も食べないと体調壊すよ
一日少しの量でも食べたら治ると思う
それでも十分痩せるし

>>383
食えば直る。その頭痛は、脂肪を分解して糖にする時発生する余分な物質のせいだから。

ちなみに、頭痛薬とかは絶対と言って良いほど効かないよ。
食って栄養補給してやれば、意外とあっさり治る。

>>377
ご飯９００ｇも食わなきゃなんすか！カロリーが・・・
ありがとうございました。ＰＣＦバランスの勉強をしてきます。

>その頭痛は、脂肪を分解して糖にする時発生する余分な物質のせいだから。
このバカはまた適当なことを・・・

>>383
断食は非常によくないと思うのだが・・・。

>>386
ご飯だけで炭水化物を取るんじゃなくて野菜や根菜も考えれば？
ご飯一膳＋煮野菜中心で、油物は少しって感じにすればいいよ。

>>382
基本的に毎日同じような時間に定期的に体重量って
月単位や年単位でその推移を見てけば運動後だろうと飲食後だろうとどうでもいいよ。個人の自由。
体重は一種の目安でしかないんだから。
この板には、というかこのスレにはとりあえずイチャモンつけたいだけのヤツがいるから
キミも以後煽りにのらないほうがいいよ。そうやってID真っ赤にして一々反応すると荒れる原因になるよ。

>>383
いつまで断食すんの？
それじゃ一時的に体重は減っても痩せないと思うけど。
はちみつでも溶かしたホットミルクでも飲んでみたら？

>>383
飴を一個なめて軽減すれば低血糖による頭痛だな。

今日からダイエットをしようと、初めてちゃんとした体重計で体脂肪を測ってきました。
そしたら体脂肪が13,5％と、意外に少なかったのですがこの場合でも摂取カロリーを減らして適度に運動をすれば痩せられるでしょうか？
太もも、ヒップ、お腹回りに肉がついていて気になります。
ちなみに177�p81�sの♂、筋肉比は40位でしたです。

明日か明後日、山を歩くつもりです。４時間くらいは歩くと思います。
内臓脂肪は少しは減るでしょうか？

でも後が問題ですね。歩いた後ってビールと飯がすごく美味しいんですよね。

>>394
多分、４時間で２０００Ｋｃａｌも消費できないのが現実です。
脂肪量にして２８０ｇぐらいかな。
ただし、それだけ歩けばビールは一週間はたらふく飲んでも大丈夫なカロリーです。

>>394
そりゃ減るだろ。

>>383です。
けど周りの友達は160センチで38〜43キロとかばっかりなんですよ…
私一人だけデブ…

みんなと同じくらいになりたい(>_<)
もうデブとか言われるの辛いです
どーしたらあんなに痩せれますか…？

>>395
2000kcalのカロリー消費でも、グリコーゲンが先に使われるから、脂肪は280gも減らないよ。

>>398
考えてみればそだね。
それに脂肪ばっかり減る訳じゃなくて筋肉も減るし。

>>397
その体重って本当かな？
本当だとすると病気レベルのガリガリだと思うんだけど

美ってあなたの友達が決めることなのかな？
もっともっとたくさんの人が判断することじゃない？
きっとあなたは｢普通の人｣からすれば十分キレイな子だと思うよ
軽い運動を続けて、本当に健康な美しさをゲットしてください。小さいコミュニティーの常識に騙されないで。

>>400
周りはBMIが14〜18です(>_<)
えびちゃんや、もえちゃんみたいなスタイルです…

>>401
その友人に聞いた方が早くね？

ダイエットのため走ってるんですが、たまに膝の外側に違和感があります。

そこをストレッチしたいんですけど、どうやって伸ばせばいいかわかりません。
どなたか膝の外側の良いストレッチ方法をアドバイスお願いします。

>>403
板違いｗ

>>401
あのさ、えびちゃんを目指すのは悪くはない、でもその目指すってのには体重も大事だけどね
陰でものすごいトレーニングや運動、食事制限をやってるんだよね
それも専門のトレーナーのついたメニューでやってるから、美しさをキープできてんのよ
一般人がただ身長体重を真似しても、ただのみすぼらしい女でしかないんよ

私も装苑とかモデルのたくさん出る雑誌読むけどさ
たぶん、あなたの目は曇ってると思う。周囲に惑わされずに、本当に美しいってのは何か確立させなきゃだめだよ
健康体重から美容体重の間で体重はキープできればそれでよし
美しく見えるかどうかは他の要素（メリハリとか）にかかわってくるんだよ
正直あなたの求める体重までダイエットしても、もてないと思うよ、必死すぎてかわいく見えないから。

>>397
そんな友達は早く別れるべきだ

>>405
えびちゃんは撮影のﾛｹ弁は普通に全部食ってるよ
スタッフのおれは普通に見てるってか、みんな普通に食ってる
ちょぃ高めの幕の内弁当ね

脳内スタッフ乙

>>401
あなたは皆と同じスタイルにならなきゃ満足できないの？

>>397
別にみんなと同じである必要はないな。

>>305
ありがとうございました
ラスボス、なんとか撃退できるように
がんばります

たしかに…。

すいませんでした。ほかできいてみますｗ

>>412
わかってないなぁ……どこで聞いても似たような答えしか返ってこないぞ。

>>408
いやいやｳｿじゃないよ
でも、挨拶しかしたことないけどな・・・

それだけ運動してるか、他でカロリー摂らないようにいてると思う
又は不健康に下剤乱用してるか、だろ

×　いてると思う
○　してると思う

すみません、質問です！
今現在の食生活の影響ってどのくらい後にでてきますか？

体重計の精度、便通の具合、発汗の量、運動量、そして飲食量によって
出るアタイがかわってくるからなんとも言えん

ただ食った直後のアタイは信用しちゃいかんがね

>>401です。
私は身長が155センチで体重が49キロです…
別にみんなと一緒になりたいとか、他人と同じじゃなきゃ嫌とかではないですよ。

えびちゃんやもえちゃんは憧れの人ってだけです

て言うかみんなだってそーでしょ
周りのスタイルいい人に憧れたり芸能人に憧れたりするでしょ？

憧れがあって自分もあーなりたいって思う事も、痩せたいと思う目標や決意にもなると思います。

それに私の周りの痩せてる人達はみすぼらしくはないですよ
別に病的でもないですし。
今は160で40キロ前後は普通にいる体型ですよ。
周りは160で43キロくらいが一番多いし。
だから私も頑張る。

>>419
>別にみんなと一緒になりたいとか、他人と同じじゃなきゃ嫌とかではないですよ。
といいつつ
>周りは160で43キロくらいが一番多いし
では全く説得力がないですな。

それに絶食してやつれてもスタイルよくならんよ。

>>419
> 今は160で40キロ前後は普通にいる体型ですよ。
いねえよｗ
そんな摂食障害者ばっかりな世の中ってなんなのｗｗ

まーあなたと言葉遊びをしても意味ないけど
「同じじゃなきゃ嫌」ってのと「憧れてるからあーなりたい」は全然違うよ

「悩まない」ってのと「悩みが無い」ってのが違うよーに

>>421
え いっぱいいるけど
もっと外に出てみた方がいいよ

もういいよ、ほっとけこんな奴。

そんなに絶食ダイエットが好みなら、憧れを抱いて飢え死にするか、
がりがりに痩せこけて二目と見られない姿になるか、好きに選べばいい。

まぁ、ID変わってるから、ホントにこいつが>>383なのかはわからんけどな。

今、ＢＭＩ１９．８ぐらいの男なんだけど、男の理想的なＢＭＩってどれくらいかな？
モヤシって訳じゃなくてかなり筋トレしてるけど、背があまり高くないからこれくらいのＢＭＩで抑えてる。

性別 女
年齢　22
身長　157cm
体重　48�s
体型の特徴　おなか周りに脂肪がついているメタボ

アホみたいな質問ですみません。
酒浸り＋不健康な食生活（脂っこい物ばかりや一日一食など）で
44kgから現在の体重にまで増えました
体重はあまり気にしていません
とにかく体についた脂肪を落として引き締めたいと思っています
軽い食事制限とウォーキングorジョギング＋腹筋などの筋トレ
をしようと思ってます

途中で送信してしまいました
↑これらの方法で体を引き締めることは可能か教えてください

大いにやるよろし

ただ、体重、体脂肪率が下がりすぎぬよう気をつけて食事をすること

>>423
いっぱいってｗ
自分の経験則を客観視できないんだなｗ

やせるには
グルカゴンがでるかどうかだな。
　

>>429
あなたしつこいよ。

男がしつこいのはあまりもてないよ。

ダイエットしてお腹の脂肪を落としたいんですが、３０分走ってから腹筋やらないと脂肪燃焼効果無いって本当ですか？

>>431お前昨日もいた基地外だろｗ相変わらず意味不明な頭してるなｗ

>>432
あほ？

>>433
きのう？
きのうは来てないよ。

マジレスしてみよ。
>>425
理想の数値は22です。最も病気になりにくいとされています。
標準値は18.5から25の間なので問題ないと思いますが、それ以下は下がらないように少し注意したほうがいいと思います。
>>426
女性の方は食事制限が強すぎる方が多いので気を付けてください。
腹八分目とか、寝る三時間前からは食事、お菓子は抜き。な感じで進めていけばいいと思います。
どうしても腹が減ったなら、ヨーグルトとかゼリーがいいと思います。
アイス、カップラーメン、菓子パン、ケーキなど脂肪分が高いものはその時間帯は当然アウトです。その類は昼までに食べておくのがいいと思います。
そうすれば昼からの活動である程度消費できます。
あとは調整してください。トレーニングは、腹筋してから有酸素運動をするのがいいと思います。
腹筋で腹の部分の代謝が促進され、さらにウォーキングで消費できます。

http://i31.tinypic.com/2vt8kt3.jpg

>>430
やっぱｸﾞﾙｶｺﾞﾝて大事なんですね。
空腹時間を長く取るようにしたらやせますよね、そういえば。

軽い食事制限と軽い運動(１時間ｳｫｰｷﾝｸﾞ･両足50回ずつももあげ･寝転がって足を上にあげてぐるぐる回す）を毎日してます。
もうすぐ合宿(吹奏楽部)があって、去年合宿で太ったので、怖いです。
食事は食べ過ぎないように気を付けられますが、運動は時間がなくて出来ません。
毎日続けてた運動を５日間しないとまずいですか？対処法は…合宿前後の日いつもより運動を多くするとかどうですかね？

ここが噂の２ちゃんねるですね。始めまして

２０歳♀
１５５センチの４８キロです。

去年なにも食べれなくて４３キロだったのですが、食べるようになってから
一気に今の体重になってしまいました。
太ももやお腹に肉がつきすぎて醜い身体です……。
しかし、胸がデカくなりました。今まで貧乳で悩んでたので肉だとはいえ、嬉しかったです。

これからまたダイエット（ご飯は普通に食べ、運動中心の）を始めたら
胸は、また落ちてしまうでしょうか…？
胸を落とさず、体系をキレイにしたいのですが…。。

現在、wiiフィット１時間とビリーで筋肉痛と戦ってる日々です。

>>441
グラビアアイドルなんかは乳にサラシ巻いて運動するって言うよね
揺れないようにすればいいんでない？

>>441

なるほど…！タメになります！
サラシ巻いてがんばります（｀・ω・´）

ダイエット７フリー（diet7）というソフトについて質問です。

以前のバージョンではその日にした運動や日記を入力できたのに
新しいバージョンでは出来なくなっていました
これは仕様でしょうか？

あと以前は再度ダウンロードをすると自然にバージョンアップが出来たのですが
いまはダウンロード先が変わったようで新たにファイルが出来ました
古い方のデータをコピーして新しいほうに移してみたのですが反映しません
もう古いデータは移せないのでしょうか？
ご存知のかたよろしくお願いします。

>>434
たしかにしつこい

>>432
ワロタｗ

>>400
きもｗ

身長１６６　２８歳女性です
１月63kg 28%から
現在56kg 21.5%　に減量しました
主にジョギング、腰回し、ヨガなどの運動と
間食、油モノを控える程度の食事制限をしてきました。

順調に減っていると喜んでいたものの
気になっていた生理不順が顕在化してしまい悩んでおります。

医者には「とりあえず２週間基礎体温を記録しる。話はそれからだ。」
といわれ現在記録中です。

体脂肪率は朝起きてすぐ計っているので夕方だと17〜18%くらいだったりするのですが
体重の割には体脂肪率が低いような気もします。
そういえば最近抜け毛が増えたような気もして
いわゆるホルモンバランスの乱れなのか？とガクブルしています。

体重は標準の範囲内だと思うのですが
自分はこれからどうしていくのがいいのでしょう？

体重を増やさずに体脂肪率をあげるというのは
どういったトレーニングが効果的なのでしょうか？

失礼しました。身長は166cmです

>>448
さすがにそれは「初心者のダイエットの質問」の範疇は越えてると思う。
今後どうするかといえば、もう医者には行っているということなので、医者の指示に従って
治療に専念すべきだと思う。
病的に痩せているというわけじゃないからダイエットが原因ではない可能性もあるし。

ストレスでも生理不順になるしな。
医者に従うがヨロシ。

>>439
5日程度の合宿で運動できないくらいで影響がでるなら、そもそも普段のダイエット自体が
おかしいと思う。
人間っていうのは太るにしても痩せるにしても、そんな短期間で影響出るようにはできてないよ。
ましてや1時間程度のウォーキングなら5日間で合計1000Kcal前後くらいしか影響しない。
脂肪1Kgが7200Kcalだから、ウォーキングをしない影響としては1Kgにも全然満たない。

まぁ前後にいつもより多く運動すればカバーできる範囲だし、気にしないのが一番。
どれくらい吹奏楽の練習するのか分からないし、どんな楽器を担当してるのか分からないけど、
そもそも楽器に思い切り息を吹き込むっていう事自体もそれなりにカロリー使うしね。
下手したら1時間歩くよりも長時間の吹奏楽の練習の方がカロリー使うと思うよ。

ちゃんと、ダイエットとはどういうことなのか、このスレの>>1〜8を読んで知っておくと
無駄に怖がることはないし、今回のこと以外でも不安を感じたりする事がなくなるよ。

部活の合宿なんて社会人になったらやりたくてもできないイベントなんだから、しっかりと楽しんで
頑張ってきて。

毎日、ウォーキングを２時間ほどしているのですが
先日、少しだけジョギングをしたら、ストレッチをし忘れたせいか
ふくらはぎや、太ももが筋肉痛になってしまい、２〜３日残ったのですが
筋肉痛でも、そのままウォーキングとかってし続けてもよいのでしょうか？
それとも、痛みが引くまで休んだ方がいいですか？

>>453
休んだ方が無難。
続けていれば、そのうち筋肉痛も出なくなってくるよ。

糖質＝炭水化物とい事で合ってますか？
もし合っているのなら、それを砂糖で摂った場合と飯で摂った場合とでは
何か違いがあるものなんでしょうか。
あくまでも糖質または炭水化物に限ってで、他の例えばたんぱく質や
脂質、ビタミンなどの事は一切考慮しないでという事でなんですが。

>>455
糖質＝炭水化物でOK
しかし角砂糖をなめてPFCﾊﾞﾗﾝｽに準じた熱量とるより、
茶碗に盛った御飯を食べたほうがより人間らしくはないでしょうか？

また、吸収のされ方により耐糖能への影響も大きいと考えられます。

しかも御飯には角砂糖に含まれぬミネラル、ビタミンが含有されています。
きちんと食品成分表を読みましょう。覚えるくらいに。

>>455
糖＝炭水化物だよ
米と砂糖とじゃGI値がちがいます
GI値は血糖の上がりやすさを示したものでGI値が低いと血糖の上昇が低いです
同じ炭水化物で同じカロリーでも低GIのほうが腹持ちがよくて、
インシュリンっていう脂肪やらも増えちゃうホルモンを出にくくします

低GIダイエットとかがあるように一般的には低GIのものがダイエットに良いらしいけどね
まあ、良し悪しだけど

GI値で検索かけると出てくると思うから興味あるならみてみたら？

>>456
"耐糖能"初めて聞きました、勉強になります。
ダイエットの結果ちょっと体重と体脂肪が減りすぎてしまったので
少し戻そうと思っているんですが、
最近甘いものへの依存が多くなっているので
もう少し控える様にしたいと思います。
どうもありがとうございました。

>>457
ありがとうございます。
GI値なら聞いたことがあります、血糖値に関係があるっていう位しか
知らないですが。蕎麦が好きで、低GIだと喜んでいたんですが、
砂糖ダメなんですね・・・気を付けます。

糖質＝炭水化物ー食物繊維。

ごく初歩的な質問で申し訳ありません。
運動後の水分補給の事なのですが、スポーツドリンク（100ml当たり20Kcal程度）で問題ないでしょうか？
普通の水で水分を補給した方が減量の為には良いのでしょうか？

ベストなのは水や麦茶。
スポーツドリンクは飲み物としては一番避けたい部類だが、絶対ダメって程でもない。
好きな飲み物でどうぞ。
自分は運動前後で500ml前後の水分を必要とするので、スポーツドリンクは考えられないけど。

>>462
素人の質問に丁寧な回答有り難うございます。
水での水分補給に切り替える事にします。有り難うございました。

>>462
一番避けたい（笑）
すぐ一番ダメっていうよなコイツ。
口癖なんだろうけどｗ

コーラの方がやばくねええええ？？

スポーツドリンクだって問題ないよ。
1日の食事の一部にカウントしてカロリー計算すりゃいい。
食べちゃいけないものや飲んじゃいけないものなんてない。

>>466
またおまえか
前もラードでもなんでもOKとか言ってなかったか？
お前がデブなのは勝手だけど、
努力してダイエットしようとするやつに変なこといってんじゃねえぞ

筋トレってみなさん何してはりますか？？

体重に変化はありませんが、各所の脂肪が柔らかくなってきました。
(見た目も少し引き締まりました)
これは一応順調と考えていいんでしょうか？

ダンベル１５ｋｇ×２を持ってスクワット８回×５。週２日。以上。
ダンベルは持つだけ。

なるほど……


あの！成果とか伺ってもよいでしょうか？？

>>469
脂肪が柔らかくなってきたのは、脂肪が消える前兆といわれている。
科学的な根拠は分からないけど、そのままうまく脂肪が消えていったら
順調って事じゃないかな。

嘘つくな。
ソースを出せ。

ボディビルになるのではなく有酸素運動用の筋肉をつけるためなので、
筋肉がつきやすい足だけを鍛えるのが効率的だとと思い筋トレはスクワットだけです。
ジョギングは毎日４０〜１時間です。
もくろみどおりに足は太くなりませんが、胴はほっそりしてきました。
めざせ土偶体型。欲を言えば太ももよりふくらはぎが太くなりたい。
同じ体重なら土偶体型がもっとも基礎代謝が高まる、という独自の仮説です。

スポーツドリンクは避けた方がいいというのは、20kcal/100mlだとして
ペットボトル一本だと350mlで70kcal。角砂糖だと5個弱くらいなわけだけど

まず、運動のときになぜ水を飲むかといえば、のどが渇く（体内の水分が不足）からであって
お腹が減るからではない。にも関わらず、カロリーを摂ろうとするのは無駄でしかない。
ダイエット中食べたい欲求にかられることはみんな多いと思うけど、
空腹感もないときにカロリー摂っちゃうなんて無駄だと思わないか？

そして、スポーツドリンクのカロリーはほとんどが糖質。1日当たりの糖質からのカロリー摂取を
できるだけ抑えたいという考えにも反している。

さらに運動中は血糖を下げるわけにはいかないので、体内のグリコーゲンやら脂肪やらを
分解して有酸素運動で消費して補ってこれがダイエットにつながっているのに
ここで吸収のいいスポーツドリンクから糖質をとっちゃったら燃やせる分が減っちゃうじゃないか

以上が、私がスポーツドリンクは推奨しない理由です。
てか、普通に考えて運動のとき水だけ飲んでもいいんだけど、ついでに角砂糖5個たべていいですか？
って言われたら、やめたほうがいいんじゃないの？っていうのはフツーだと思うけど。

水だけ飲むのは体内の塩分濃度が落ちて夏場は危険ですらある。
食塩水飲めるなら別だけど、これだと不快度がますから
運動を楽しむのには有効に使えるものだ。

ただ飲みすぎると太るだけ。

角砂糖5個と水がスポーツドリンクと一緒なんて
なんでもストイックにやればいいって言ってるのは大昔の根性論と同じ
バカタレがえらそうに講釈たれるのはやめろ

俺の母が日赤で働いてるが
献血で調子悪くなった人にまっさきに飲ませるのは１００％ポカリらしい

>>433>>434
>>432は俺ですが、なんかおかしいこと言いましたか？
意味不明なんですが。

ちなみにダイエッターなら薄めて飲むのを推奨する
ミネラルなどの要素も運動で失われていくからな、繰り返すが砂糖水飲むのはバカ

ミネラルたっぷりのニガリ塩と水のペットボトルをもって運動しよう。

>>477
なんでそんな質問をしてるんだ？
運動後に腹筋しても、腹筋して運動しても大差ねーだろ。
考えなくてもわかることだ。
そもそも有酸素運動続けるだけでも腹凹むだろ。

>>477
正解は、走りながら腹筋運動すること。

>>476
ポカリなどは普通の水よりも吸収が早いからね。
ただダイエットで推奨されるような軽めの運動ならただの水でも問題ないでしょう。
有酸素運動の限界近くで1時間以上とかなら話は別ですが、その場合も半分程度に薄めたほうが吸収がいいらしいね。

>>476
運動で起こるのは高ナトリウム血症で、運動後の水分補給によって
ナトリウムが減るというのはほとんど問題になりません。
基本的に血液中のナトリウムは高濃度で日本人は塩分過多な人がほとんど
発汗での塩分の消失は軽度で、嘔吐や下痢でもしないと健常人でナトリウムが足りないというのは
あまりないことです。

献血での意識障害は循環血流量減少性ショックなので、そこでポカリを使うのは
急激に失われた血液を補填するために急速に水を吸収させたいからです。

ヴァームのペットボトルのやつ飲めばいいじゃん
カロリー0だし

０ではない。

>>483
スポーツドリンクには疲労回復成分もあり、
ほどよい酸味は普通の水より口当たりがよく脱水を逃れられるとか役割が多い

ってか水を変わりに飲めなんて根性論はもう通らないくらい手垢のついた話
日常的に水代わりに飲むのは問題外だが運動時に有効活用すればいい

>>485
0て書いてる

やせたいの？やせたくないの？どっちなわけ？
太ってるからここにいるんだろ？甘いもの断てよ！

>>487
100mlあたり5kcal以下なら０と書いていいって糞ルールがあります

>>489
じゃあ500mlで25kcal以下ってことかな？
ポカリとかに比べればずっと少ないしいいんじゃね？

ペプシコーラやなんやでカロリー０とあるのも全くの０ではないです。

きちんと補給と割り切れるならスポーツドリンクとかもあり
当然脂肪の燃焼分は損するから現在の目的によるけど

食物繊維もカロリー０じゃないすよ。

>>493
食物繊維は消化されねーじゃん

ダイエットは肥満治療ですから多少体を壊す副作用は仕方ないですね。

>>494
ちょっとだけ分解九州されるですよ。

細かい事を気にしてる暇があるなら走ってきなさい

スポーツドリンクは糖分の摂りすぎに繋がりやすいから避けた方が良い。

>>475
無駄とか関係なく
甘いものを摂取するのは嗜好の問題だから
カロリー計算できてれば問題ないよ。
どっちが効率いいかってのと飲んじゃダメかどうかは別。

夏場にスポドリダメで水ってｗ
ストイックに追い込みたいならそれでいいけど
みんながそうしなきゃいけないわけじゃないだろ？

二十歳女です。
スレ違いかと思ったんですが、目的がダイエットなので…

下半身デブなので腰割りに挑戦しようと思ったんですが、母に先天性股関節脱臼の人はあまり負担になるようなことはやったらダメだと言われました。
赤ちゃんの時治って以来何の影響もなくきたのですが、それでもダメなんでしょうか？

>>501
スクワットじゃなくて腰割りなのが気にかかるけど
その質問内容だと自己責任でとしか言えないな

脂肪落とすだけが目的なら筋トレより有酸素運動の方が適切かもね
もちろん並行して筋トレもした方がいいけど

>>501
私はダメでしょうか？って聞かれても
なんて答えたらいいんだろう…
大丈夫と言われたらやるの？？？
他のことやればいいじゃん。
部分痩せなどないって知ってる？

1日1500カロリー以下ほど摂取
してるんですが
昼飯食べた後(500カロリーくらい)､いつも三時間くらい
眠くて寝てしまいます｡
寝たら太ると思うんですが、
摂取カロリー低くても
寝たら太りますか?
基礎代謝は1200カロリーくらいです。

>>504
それはダイエットと関係ない話で、昼間に眠すぎるのは睡眠障害じゃないのか？
精神科にいくべき。

>昼間に眠すぎるのは睡眠障害じゃないのか？

なんでやねん

>>504
太りやすいといわれている。
横になることで消化がよくなるからだとはおもうが。

有酸素運動は１１０〜１５０の心拍数の運動が一番いいと聞いたのですが、
激しい運動をして心拍数があがったら戻るまで休むのと
緩やかな運動を持続的に続けるのはどちらが良いですか？

>>504
食後すぐ寝るのは良質の睡眠って観点だとよくない
良くも悪くも吸収されるからダイエットにいいとは言い切れない
摂取が消費より少なければ体重が増えることはない…たぶん

ちなみに食事の内容とどのくらいの時間で食べてる？

食後１、２時間はむしろ動かないほうが胃腸によい。

>>508
後者

>>508
一概にいえない。
運動強度（単位時間あたり消費カロリー）×運動時間の多いほうが痩せるというだけ。

身長157cmだと何キロまでが痩せてる部類に入りますか？
前は41キロだったのに45キロになってそろそろダイエットするべきか迷っています

>>513
ＢＭＩで自分の適性体重ぐらい知っておきましょう。
今でＢＭＩ１８くらいだから体重的にはベストと言えるけど、
これくらいのＢＭＩなら体重よりウェストサイズとかを気にしたほうがいい。

>>502>>503
レスありがとうございます
毎日一時間ほど歩いているので体重は順調に減っているのですが、過去一番痩せていたときでさえお尻と太ももはヤバかったので何かプラスしたいなと思っていまして…
先天性股関節脱臼の人の後遺症とか気をつけることとかを調べてみても、よくわからないんですorz

水泳はなんで他の運動に比べて各段に消費カロリーが高いのですか？

>>514
有難うございます
BMIは計ったのですが試しに50キロ以上を入力しても痩せすぎと評価されるのであまり当てにしていませんでした

>>516
全身使うからでしょう

ありがとうございます
例えば足だけで心拍数を１３０にするより全身を使って心拍数を１３０にした方が
体にカロリーが消費されると考えていいのですか？

>>519
なぜそこまで深く考えるんだ？？
水泳の消費カロリーは結構でたらめと、とあるサイトか本でみたぞ。

あと水泳は冷却しながらだから長時間やりやすってのもあるかな。
梅雨とか真夏とか、外で走るのなんかは、暑くて苦しいから休んでしまうからな。

いや、心拍数のわりに消費カロリーは多いのかなと思い…

水泳の場合、運動で消費するエネルギーだけでなく、水に体温を奪い取られる
分でも余計にエネルギーを消費するという説を聞いたな。

質問させてください
運動をすると時々頭がクラクラして体の力がぬけてしまいます
ご飯は食べてるし、普段なら全然動ける運動量なのですが
なぜ力がぬけてしまうのでしょう？
何の栄養素が足りないのでしょうか
今日は
朝：りんご　かぼちゃ オールブラン 豆乳
昼：玄米（茶碗半分）あじと玉ねぎを炒めたもの セロリと人参とキャベツのスープ
でした
ミニステッパーを４０分踏んだだけでクラクラしてダウンしてしまいました
助言よろしくお願いします

バイトが結構動き回る仕事なんですが、動いた分その後の食欲が半端なくて
困っています。何か運動後の食欲を抑えるうまい方法はないでしょうか。

>>525
食べればいいじゃない
食欲が止まらないって言っても実は二通りあってな
何かを口に入れないとイライラってのと食べても食べてももっと食べたいって感じの二つ
前者なら軽く食べて抑えることを学べ。後者は単に自分に嘘ついてるだけだ。食べてるのは所詮自分。

有酸素運動すると脂肪が燃えるといいますが例えば有酸素運動で760キロカロリー消費したらその日に脂肪が100gくらい減るんですか？
それとも何日かかけてじりじり減るんでしょうか？

>>524

炭水化物もビタミンやミネラルも足りてなさげな食事ですね
体がガス欠ですよって悲鳴を上げてるのでは？

>>525
バイトの前にそれなりにちゃんと食べてる？
食べてるにもかかわらず空腹感が半端ないのは炭水化物が不足して
脳が「ブドウ糖よこせ」って騒いでる状態だから

>>525
・食事の前に少しつまみ食いして20分程、満腹中枢が刺激されるのを待ってから食事すること。
・ゆっくりよくかんで食べること。
・更に空腹感が持続するならこんにゃく（ゼリー？）のようなカロリーがほとんどない食べ物で誤魔化す。

>>527
そのカロリーを発生している時点で脂肪は分解されてるよ
というか、そんな安直に脂肪だけが減って痩せていくとかそういうことじゃないんだよな

>>804です
皆さんレスありがとうございますm(__)m

食事は
朝600
昼500
夜300カロリーくらい。
夜だけ炭水化物摂らないことが多くて
大体トマトやブロッコリー茹でて食べたり…。
朝昼はおにぎり一個に
プラス豆乳やらです。
運動はしてないけど
平日は遅くまで学校があるので、
エネルギー消費してるかな。
ただ休日は食事の後時間があるから
眠くて必ず寝ちゃって…。
身長150体重44です。
そんな生活でも２ヶ月で3キロほど痩せました。

やっぱり食後寝るのは
痩せにくいんですね…
寝なきゃもっと痩せるかな。
わかりました、ありがとうございましたm(__)m

166、58ですが
あと3キロ痩せたいです
アドバイスお願いします

>>528
米と魚と野菜と果物で栄養とれてる気になってました
ちゃんと毎日栄養計算しなきゃだめですね…ありがとうございました

>>532
走れ。

食後寝ることとダイエット効率の関係はよく分からないけど
3時間の昼寝は長すぎるんじゃない？
1時間以内の昼寝をする人は昼寝をしない人よりも健康的だけど
1時間以上の昼寝はかえって生命予後を低下させる、って報告がどっかにあった。
まぁ休日くらいならいいのかも。2ヶ月で3キロやせたなら順調だしね

>>532
食べるな。

>>527

体についた1kgの脂肪は7,200kcalほどの熱量がある。
有酸素運動の場合、グリコーゲンと脂肪の燃焼割合はおおよそ
グリコーゲン50：脂肪50〜グリコーゲン60：脂肪40

有酸素運動に限らず、活動をしていると脂肪は血液中の遊離脂肪酸が先に
エネルギーとして使われ、それが無くなっていわゆる「脂肪」が使われ始めるのが
20分後といわれている。
有酸素運動を行うと代謝が高まるが、その効果は48時間ほど持続するといわれている、
質問の運動で760キロカロリー消費した場合だが、その運動で消費された脂肪は
おおよそ50グラム程度だろうな。
1日トータルで考えれば、それぐらいの脂肪は使われているかもしれない。
もちろん食事もしているわけだから、脂質についても収支のバランスがあるわけだから
減りっぱなしってことはないだろうけどね。

>>511
>>512
ありがとうございました。
細かく考えずにとにかく動けという事ですね？

>>532
走れ

ＭＡＸ73キロだったんですが
4ヶ月間の食事制限だけで−15キロのダイエットに成功しました
でもそっから減らないんですよ
やっぱ走るしかないんですかね？
個人的に自転車ダイエットしようと思ってるんですが

>>539
なんでもいいからとりあえず動け

>>525
入浴。湯につかってる間、食いたいと思わないはず。
風呂から出てまた食欲がわいてきたらまた入浴。

>>532
暇があれば走る。疲れたら歩く。

>>508
>有酸素運動は１１０〜１５０の心拍数の運動が一番いいと聞いたのですが、
脂質を使う割合が比較的高く、且つ運動強度が高い＝単位時間当たりの消費カロリーが大きいってだけ。
あんまり気にしなくていいよ。
持続できる範囲でなるべく高強度でやればいいです。
>>516
その前提自体間違ってるわけだがw

>>527
>有酸素運動で760キロカロリー消費したらその日に脂肪が100gくらい
まずたとえ有酸素運動でも脂肪をエネルギーとする割合は100%じゃないのでそうはならない。
というか脂肪はむしろ安静時〜低強度の活動で使われるので運動時のエネルギー代謝のみを考えても意味が無い。
せめて1日から数日単位で考えた方がいいです。

なんか朝の自転車３０分だけで月５キロ痩せたとか
鳥なべばかり食って半月で１０キロ痩せたとか
自分はもっと頑張ってるのにそんな話ばかり聞くとねたましいです。

どうしたらいいですか？

>>452さん
分かりやすい説明ありがとうございました！
自分が理解不足ということが分かりました
あまり深く考えず合宿には行ってきます。

>>501
>下半身デブなので腰割りに挑戦しようと思ったんですが、
何故そうなる？w
部分痩せは負荷なので食事の管理と地道に有酸素だよ。
下半身のトレならスクワットが最適だけどこの板では人気無いねw

>>545
がんばってる自分に酔えばいい

>>548
結果が出てないと無駄な事してるだけにしか見えません。
酔えません。

>>549
がんばってる内容を書こうよ。運動と食事（量をちゃんと書くんだよ）の内容。
そうしたら励ましの言葉（または叱咤）が来るさ。

股割りは四股とセットで効果が出る。
四股は片足スクワットだからすごい運動だよ。

>>550
こちらのスレで食事内容や運動内容をチェックしてもらっても大丈夫でしょうか？

>>549はネガティブすぎるよ。
秋葉のあいつみたいになってくよ。

というか166、58って普通ですよね？

男か女かかけよ！！

男です

男なら普通だな。
てか体脂肪率で判断しろよ。

ちなみに四股のやり方。
両膝が９０度に両桃がまっすぐになるように尻をゆっくり落とす。
膝、両桃の形を保ったまま、ゆっくり上体を傾けていき、片足で立つ。
片足になるとき、反対の足を蹴って反動をつけてはならない。
ここで一呼吸静止し、立ってる膝をゆっくり伸ばして体を持ち上げ、静止する。
それからは逆の動き。たってる足を９０度まで曲げて静止。
その形のまま、できるだけゆっくり上げた足を戻す。
そして反対の足へ。

>>557
やっぱ普通ですか
BMIは21です

でも目標が55キロなので頑張って3キロ痩せます！

>>547
やっばりおかしいですかw
骨盤ダイエットに興味があったもので…つい

>>551
四股ってこんなに難しいんですか…お相撲さんはをただのデブだと思っていましたよ

食事をとるのは運動前と運動後、どちらがいいのでしょうか

>>560

> >>551
> 四股ってこんなに難しいんですか…お相撲さんはをただのデブだと思っていましたよ

十分に股割りができないと四股がうまくできないんです。
柔軟だと効率よく筋肉を使えるってことです。
そういう意味で股割りは四股とセットで間接的にダイエットに役立つわけです。

生理前 生理中は痩せないと言いますが生理中は食事制限しない方がいいですか？

>>560
相撲取りはただのデブじゃないよ

http://www.avanti-web.com/pastdata/19990313.html
に書いてあったけど

「調べてみると、体脂肪率の平均が最も低いのは幕内の力士で、23.5％。
それに対して入門したばかりの新弟子は26％もある。
平均体重は遥かに重いのに体脂肪率が下がっているということは、
幕内力士たちがいかに精進してきたかという証拠。
ちなみに過去の記録では、体脂肪率が最も低かったのは千代の富士関で、
なんと10.3％。現役では寺尾関の11％というのが一番下。
逆に体脂肪率が最も高かったのは、小錦関の50％。
でも彼は内臓が良かったので、長く活躍できたのだろう。」

>>562
説明見るだけで自信がなくなってきましたorz

>>564
勉強になりました
あれ脂肪に見えて筋肉だったんですね…

>>565
まあ、お相撲さんでも四股が型どおりできるようになったら相当な地位ですから。
幕内でも日本人のロートルデブ力士なんかは、四股じゃなくて犬のションベンですけどね。

桜も、寿司も、醤油も、鯛焼きも、侍も、着物も、日本刀も、剣道も、柔道も、相撲も、合気道も、
華道も、盆栽も、茶道も、熊本城も、浮世絵も、盆栽も、折り紙も、歌舞伎も、能楽も、神社建築も、万葉集も、
全　部　韓　国　・朝　鮮　文　化　ら　し　い　で　す　。
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%9F%93%E5%9B%BD%E8%B5%B7%E6%BA%90%E8%AA%AC

野菜だいっきらいで全然食べれないんだけど
食事制限するにはなに食べればいいんだろ・・・・・・

>>568
肉と魚とサプリ。

>>545
王道を行け！
王道はあなたが自分を裏切らないかぎり
確実に効果がある。

>>561
前後とも食事を摂るべきです。オレの場合、バスケの前に、運動開始までの時間を空けた上でしっかり食べていました。
バスケ後は時間が遅い事もあり、ウィダーインーゼリーなど消化のいい物を摂っていました。プロテインも利用します。昼間であればきちんと食事は摂ります。時間帯によって臨機応変にしています。
運動前は準備のための食事、運動後は回復のための食事として考えてははどうですか？

>>561
運動前の方が良いが微々たる差。
食後直ぐには運動できないだろうから、生活習慣で決めて良し。

子供の時からずっと食べたら食べただけお腹が出る体質です。
体重も平均以下で痩せているとたまに言われるぐらいなので、
この食べたら食べただけ出っ張るお腹を見せると驚かれます。

腹筋もある程度しているんですけど、出っ張ったお腹の上に筋肉が付いている感じです。
これも肥満の一部なんでしょうか？
男です。

標準体重ってもしかして結構重めに設定されてますか？

>>569
えっ！
おにく食べていいのかなあ・・・・・
カロリー高そうな悪寒

>>573
胃下垂か？

>>574
というか最も健康的な体重というのは現代の美容体重というやつより少し重い
美容体重ってのが健康を捨ててでも美しく見せるって代物だから仕方ない

>>575
肉（魚でもいいけど）はダイエットにかかせません。
もちろん何百グラムもドカ食いはいかんよ。
１食に１００ｇ程度。
それと食べるのは赤身ね。

>>573
普段の食生活と体脂肪率を晒してみ？

>>573　　　　　　　　　 オレも腹筋弱いから、腹一杯食べたら下腹でる…ていうか誰でも多少は出るんだけどね。
あんまり気になるなら病院に行くことをお薦めする。

>>560
>やっばりおかしいですかw
はい、おかしいですw
最も効率的で安全性も高いトレーニング方法がほぼ確立しているのにあえて効果が低い、危険を伴う運動をするのは
その運動自体がよほど好きだったりその運動で得られる効果が他の運動では得られない、つまり代替種目が無い場合等では無い限り
殆ど意味は無いです。
というわけで
>ID:b2CMmJ8U
四股を踏むのが好きなのは分かるけどダイエットを目指す人に無闇に勧めないようにw

>>574　BMIでいうと21です

>>576　胃下垂も疑った事あるんですがねぇ
よくヘソの下がぽっこりなると言うけど私の場合ヘソが頂点なんで
違うのかなぁと

>>561
運動→食事
こちらのほうがやせるのは早い。
それも「圧倒的」にだ。

>>583
へぇ、そんな違うんだ？
参考までに理由なぞお聞かせくださいな

>>573　朝バナナ一本　昼パスタ　夜米系
最近ずっとこれ

>>580　ちょっととかいう次元じゃないような・・・
今最大にお腹をふくらませてみたら食後3時間ぐらいだけどウエスト83センチ
（でも9時ごろにアイス食った）
ずっと何も食べて無くて排便した後なら70まで減る

>>575
どうしても野菜がだめなら、果物で代用かな。ただし、他の炭水化物（米、パン、麺、菓子）はとらないように。
例えば、朝低脂肪乳とみかん１個。昼肉とりんご１個。晩枝豆とスイカ。
全然、ビタミン・ミネラルは足りないから、それはサプリで。


>>581

> >ID:b2CMmJ8U
> 四股を踏むのが好きなのは分かるけどダイエットを目指す人に無闇に勧めないようにw

たしかに。これはヘビーな筋トレだからね。

>583
どんなオチが来るのかしらんw

２日摂取カロリーを1850にしただけなのに２キロも減りました！

普段は2500とか普通に摂ってたからキツかったりはしますが、２日で２キロ
って…
大丈夫ですかね？

160センチ60キロです。

一応、食生活は、 【本気】脱ピザ合宿！【ﾀﾞｲｴｯﾀｰ募集】
の主
を見てください。

2ｼ階でｮｺやってたら、家族にうるさいと言われてしまって…
室内でできるダイエットってなにがあります？

>>584
>>583じゃないけど、、、

食前の運動＝空腹時の運動ということが前提としての話だが。

・食後はインスリンはでるが、脂肪を分解するグルカゴンはほとのでない。
・前の食事の後に運動をしていないなら、筋肉＆肝臓にたっぷりｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝが溜まってる。
筋肉や肝臓にエネルギーが満タンな状態で食事をとれば、摂取した糖質は当然脂肪になる割合が増える。

など。

ほとのでないｗ
ほとんどでない。

>>588
腸にたまってる分と水分でそのぐらいは落ちます。

>>589
ステーショナリーバイク。
天候関係なく運動できます。下に引くマットもご用意を。

>>593
なんですかそれ？

>>590
なるほどです。
納得しました。

>>586
>これはヘビーな筋トレだからね。
そういう意味じゃないですよ。
あまりに特異的な運動なので効果が限定的過ぎてダイエットには不向きって事ですよ。
たしかにハードなんだろうけどそれが理由じゃないです。

>>588
もっと長期スパンでみないと
はかり続ければわかるけど水分とかでかなり差が出る
２キロ落とすには14400カロリー必要なんだから

>>585
たんぱく質が圧倒的に足りてないから筋肉ないんじゃ？
朝昼晩ちゃんと食べて筋トレ
一食に肉、魚、豆を一品と適当に乳製品を追加
と個人的には思うけど原因がわからんから解決するかどうかは知らん

>>594
エアロバイクですよ。
室内で漕げるチャリです。
昇降運動よりは静かだと思いますが。

>>599
ありがとうございます

家族とも話し合いつつ、検討します

>>590
全く理由になっていないわけだがw

>>601
↑
アホ？

>>592
>>597

ですよね！
ありがとうございました！

>>602
たしかにｗ
>>601は読解力０だな。

OlZFgdy3
↑
こいつはどこのスレにもいるが、アホだ。

>>602
>>604
>>590の説明のおかしさが分からない君らは常に空腹時に運動するがいいさーw
っていうか食事と運動の前後タイミングだけじゃダイエット効果なんぞ変わるわけないっての。
組織がどう変わっていくかはもっともっと沢山のファクターが絡むので一点のみ、しかも瑣末な一点のみで
「圧倒的な差」が出ると考える方がおかしいけど、まあいっかw

>605
書き込むときはまとめて書き込むようにしとるわけだ。
特に間違った回答を訂正する事が多いですね。
で、アホでいいけどどこらへんが？
間違いがあれば指摘しておいてね。
ちょっと席外すので。

>>586>>596
レスありがとうございます
やっぱりダメですか…骨盤ダイエットスレでよいと聞いて期待しちゃいました…
効かないなら股関節のリスクを負ってまでやるのはやめておきます

>>578
お肉も食べなきゃ駄目なんですね、わかりました
100グラムって難しいけどがんがります
>>586
果物ですか！果物は好きだから続きそうですー
サプリはもともとビタミン&ミネラルとってるので大丈夫だと思います

みなさんありがとうございますた

OlZFgdy3は嫌われてるんだからレスしないほうがいいじゃないかな？
君がアホ扱いされてるのは、釣りにマジレスしてるとこ。
それにも気づかないのかい？

>>583が釣りなんてみんな気づいてる。

>>590
> 筋肉や肝臓にエネルギーが満タンな状態で食事をとれば、摂取した糖質は当然脂肪になる割合が増える。

その後にカロリー消費するんだよ。
空腹時には人体はカロリー消費を抑える傾向があるから、エネルギー余剰・不足の抑揚を少なくした方がカロリーの消費は上がるだろ。

その分、腹が減りやすいから得かは分からんけどｗ

BMI21ってピザなのか？

>>610
ﾏｼﾞﾚｽなんぞしてないんですがw
　587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2008/07/12(土) 22:37:12 ID:OlZFgdy3
　>583
　どんなオチが来るのかしらんw
と言うより少なくとも>>590はﾏｼﾞﾚｽどころか｡583を信じちゃったんじゃない？
で、結局オチは1行クソレスなのかよw

>>583
こういう嘘を平気で言えるって何なんだろ。

>>588
> ２日摂取カロリーを1850にしただけなのに２キロも減りました！
2kgなら14000-18000kcal
食べ物の重さだよ。

>>590
理由になってるのか？
夜食べると太ると同じレトリックだと思うのだが。

おこめ1合はなんカロリーなのですか？

朝：ごはん1.1合　さば水煮缶　味噌汁（豆腐半丁）　キムチ
昼：ごはん1.1合　目玉2卵　味噌汁（わかめ）　フリカケ　
夜：ごはん1.4合　しゃう4本　味噌汁（わかめ）　キムチ

たべすぎ？

>>616
夢なら見させてあげたらいいと思うよ

>>618
何をどうツッコンで欲しいのか分からないけど・・
一合＝３３０ｇ＝５５０kcalだから米だけで２０００ｋｃａｌ食べるって・・。

日本人は炭水化物の割合が欧米人に比べてかなり多いらしいけど、
そのメニューだと炭水化物の比率が６割くらいありそうだな。

私の贅肉が、友達と比べて固い気がします

固い肉は痩せにくいって聞きましたが･･･

どうなんでしょうか

>>621
くだらん。気にするな。

>>618
ざっと、３０００kcal近く食ってる。

>>618
いや、３０００は優に超えてる。

>>618が力仕事をしている男なら分からんでもないけど、
もしも女ならどう見ても食いすぎ。
毎食米1合食べるなんて、立派なデブ仕様。

>>618 です。

男48歳　167cm　最盛期99kg（正月）　ウエスト110cm
4/1　94.6kgから減量をはじめ、いま85.4kg
休日に2kgくらい増える意味がわかった。週末1日自炊すると約2.5kg
太る。でも・・・平日の反動でやめられない・・・

>>626
玄米オススメ

>>626
栄養不足
たんぱく質をもっと食え！
あんたなら、たんぱく質を１００g摂っても誰も食いすぎだとは言わないよ。

くだらない質問でスミマorz

摂取カロリー＝消費カロリー
になれば当然、体重は増加もしないし、減少もしないですよね。

今、体重落としすぎて見た目悪いので増量中で、大体一日1900~2100kcal位摂って三週間で一キロ増えました。
できればあと４キロ増やしたいんだけど、今食べているカロリーだと丁度それくらいで消費カロと摂取カロが釣り合いそうな気がします。
（体重が増える⇒消費カロリーも増えるわけですし、体重の増加のペースから見て）
どう思われますか？

ちなみに筋トレ（スロトレ）は一応やっています。

>>629
筋肉を増やしたいのか？
それならば、筋トレ直後にミルクセーキを飲むとよい。
牛乳＋卵＋バナナをシェイクして飲む。
バナナの代わりに黒砂糖でもよい。（どちらもカリウム豊富）

>>628
卵一日２個としてるけど、もっと食べていいの？

たんぱく質は卵からしか取れないと思ってる？
48歳なんだからもうちょっと考えようよ
既婚か独身か知らないけど
ダイエットするなら自分で栄養のバランスとか
自分が食べてるもののカロリーのこと考えないとだめだろ

卵一日2個だと一週間で14個、コレステロールとか心配じゃないの？

質問です。
身長160体重50なのですが、お金をかけずに
１ヶ月で10キロほど落としたいんですが何かいい方法はありませんか？

よろしくお願いします。

>>633
なにも食うな、すべて自己責任な

卵の白身はﾀﾝﾊﾟｸたっぷりだよ 卵黄はｺﾚｽﾄﾛｰﾙ高いから注意 いらなきゃ捨てる(`・ω・´)ﾌﾝﾌﾝ!

>>632
普通は肉と卵。バランスも考えたらたまごの勝ち。

豆食え、豆。たらふく食え。

>>633
水分だけ摂取して延々とショコでもやれば？
但し完全自己責任で。

ダイエットに果物がいいらしいですがどうしてですか？
なんでみんなバナナとかヨーグルト食ってるんですか？

あぁ？
そりゃ普通の主食と比べればカロリー、糖質の量が低いからだろ。

NYタイムズに全面広告【領土問題】竹島への投票をお願いします。

竹島に関する英語のブログです。
http://dokdo-or-takeshima.blogspot.com/2007/10/inspectors-map-of-ulleungdo-shows.html


右側に「Do Liancourt Rocks (Dokdo/Takeshima) belong to Korea or Japan？
（竹島は日本と韓国のどちらに属していると思いますか？）」という質問があります。

皆さん「Japan」にチェックをして「Vote(投票)」を押して下さい。
政治家が働きやすい世論を形成しましょう。
日本領　３３０７０票　（３８％）
韓国領　５１７５９票　（６０％）

※尚、投票終了までの日数: 55 日です。
追い上げのためコピペよろしく

>>632の無能っぷりにﾜﾛﾀｗ

男48歳　167cm　最盛期99kg（正月）　ウエスト110cmの発言

おこめ1合はなんカロリーなのですか？
卵一日２個としてるけど、もっと食べていいの？
普通は肉と卵。バランスも考えたらたまごの勝ち。

自分で調べろよ。

>>633
断食しかないと思うが、死ぬかもしれん。
少しでも不健康度を下げるなら、
蛋白質と野菜を最小限食って、一日５、６時間走れ。
ご飯、パン、麺類禁止。

ジオングになれば楽勝

痩せるのに走るのを勧めてるのが多いな

この時期は熱中症、熱射病、日射病が怖い、
夜道は慣れていないと足元への注意に気がいってパフォーマンスが落ちるし、
夕方のわずかな時間と早朝以外はどうかと思うぞ

水泳がいいだろう

>>629
あと4kg増えても、現在の摂取カロリーじゃ日に300kcal位オーバーじゃね？
今から摂取カロリーを落として増量ペースを下げないと、増え過ぎるぞ。

ウォーキングの効果って高いんですか？

夜にバナナヨーグルト(プレーン） 朝 昼はダイエット意識した普通の食事 これは 続けていいのでしょうか

夜に脂肪 糖質とりすぎでしょうか

>>649
時間あたりの効果は低いが、低い負担で長期間続けられる運動として考えた場合の効果は大きい。
エアロバイクやショコは飽きやすい。おまけに室内運動なので雨天などの強制中断が無いので、義務化してしまってそれが原因で辞めてしまうことが多い。
ジョギングは効果抜群だが、いかんせん疲労が蓄積しやすい。
水泳はそもそも毎日通うことがかなり難しい。

>>649
ウォーキングから発展する恋もある。

ジョギングするなら初心者ならジムがいいよ。
ジムの中なら暑くなくて快適。
マシンで走るのは外で走るのより落だから消費カロリーは少ないがそれでも一時間くらい走ればけっこう消費する。

今の時期走るなら日没後だな。

>>650
夜くらいは少々こってりしたものくったら？
どうせ途中でしんどくなるだろ

車を運転した時の消費カロリーは一時間あたりでどれぐらい？
以前テレビで紹介されてた値とググッた値、雑誌に載ってた値がそれぞれ結構違ってて結局はっきりしない。
大して高くないとは思うが大体でいいから頼む。

食事は抑えれるんだけど、ジュースがやめられない　
全体カロリー考えれば1日一缶なら大丈夫なんでしょうか？

>>657
全体のカロリーを考えれば一本でも２本でも５本でも

>>657
一日一缶でもダメ、といわれたらどうするの？

>>657
ジュースのカロリー計算して、今まで一日分で目標にしてた摂取目標カロリーに組み入れて
メインの食事の方を抑えればとりあえず問題ない。
ただ食事抑えてジュース飲むなんて馬鹿な話だとは思うけど。小学生？

>>660 いやガブガブは飲んでないんですが、完全にはやめれないんです　

だから毎日一缶飲んでるんですが大丈夫なのかなと

だいたい食事1500カロリー＋ジュース一缶て感じです

>>657
思考回路が太ってる

>>661
だから、一日分の目標摂取カロリー内なら当面大丈夫なんじゃないかって話。
一缶ならいい、二缶なら多いって話はしてない。貴方の基礎代謝・生活強度・食事量で話が変わる。
ただ栄養面でこの手の考え方（好きなもの食べたいからメインの食事を削る）は馬鹿馬鹿しいでしょ？
これを理解できないで好きなもの食べたいんですけどどうですか？って質問が出るから小学生くらいなら
そういう発想が抜けないでも仕方がないかもしれない、と思ったまで。

ジュースってもモノによるんじゃない？
スーパーで58円くらいで売ってる250ｍｌの三ツ矢サイダーを1本のんでも
115ｋｃalくらいだけど、
500ｍｌコカコーラ毎日のんでたらけっこうなもんだし、糖尿とかほかの病気のリスクがふえる。

>>655
昼に好きなもの食べることにするか
夜 バナナヨーグルト辞めて好きなもの食べるかにします

自分も好きなもの辞めたらもっと痩せるような気もするしストレスで悪循環のようなどちらかの気が…
でもダイエットのためなら辞めれるかも

>>663 だから削るとかではなくて、ジュースは糖分だからカロリーとは別なのではないか？ということです

>>661
やめられないなら飲むしかないだろう

とりあえず、あなたの飲んでいるジュースの
横に書いてある文字を一字々々読んでみてよ

>>666
消えろや

>>666
>>ジュースは糖分だからカロリーとは別なのではないか？

なんだこれ？もしかして釣りだった？
食事のカロリーとお菓子とかジュースとかは別カウントなんじゃないの？って話かい？

>>666
缶にカロリー書いてるだろう。それを含めて目標カロリー以内なら何本飲んでもいいって。

>>670 だからジュースを毎日飲み続けること自体がヤバいのかなあ？と

>>672
おかあさんにきいてみて。
のんでもいいよっていったらいいです。

>>672
やばいってなにがやばいの？
ジュース毎日飲んでるのが子供っぽくてやばいとか？

>>672
典型的な脂肪脳だなｗ
糖分過多でなければ構わないってこと。
敢えて言えば、止めるにこしたことはない。

前スレで一月の間に約8キロ痩せないと
退職させられると書いた者です。
とりあえず5キロ痩せられたら様子見してくれる話でしたが
確実に4キロは落ちたけどそれ以上減は安定しませんでした。
再検診で5キロ減ではなかったので退職対象になってしまいました。
また転職活動に頑張ります。
前スレでアドバイスしてくれた人
ありがとうございました。
会社名を晒すのはこれから先の自分の人生に関わるので
出来ないけど、悔しいですね。
職安の人は、会社が根回ししてる様子で同僚共々
理由は会社の経営難としてくださいと言われました。

毎朝、朝食後に一時間ショコしてます。
今度、会社の健康診断で血液検査のため朝食を食べられない日があるんですが、ショコはしても問題ないですか？
空腹時に有酸素運動→採血して、正常な血液検査の結果がわからなくなるとかありますかね？

>>672
毎日ジュースは体にも健康にもとてもいいよ
安心して毎日たくさん飲もうよ
ね、おばかチャン

http://i31.tinypic.com/2vt8kt3.jpg

>>677
１時間のショコぐらい、検査に影響ない。

毎日缶で何か飲みたいんだったら、サントリーウーロンお茶とか低カロリーでお勧め。

>>676
あのさ、最初から辞めさせたい社員に難癖つけて退職させて
そんな強引な理由を公表させないために会社が「経営難のため」にしてくれって
言ってるんでしょ？「経営難のため」じゃなくて「体重過多のためにクビになった」
なんて外に漏れたら大事だから表向きは別の理由にしてくれってことなんじゃないの？
だとしたらお人よしにも程が有る。

そもそも体重過多で辞めさせらる職種って何？
バレリーナだって体重過多が理由じゃ裁判沙汰でしょう？

競馬のジョッキーとか痩身モデルとかか

モデル事務所ならあり得るが、8kgオーバーまで見逃すこともないからな。

事務員ですが…。
私と同じ5キロとか痩せた人は退職せずにすみましたから…。
部下に慕われていて仕事でも評判の良かったし
社長にも気に入られていた部長もメタボ体系で
退職ですけど。

悔しいし残念です。

相談する板が違う

有酸素運動なのに無制限に動き続けられません。
原因はなんですか？

>>685
将来的に本当に経営難で潰れそうだな
会社名が割れたら適当なスレで祭りでもしたい気分だが

>>687
無制限に動き続けるのは無理だろ
一定時間継続できないなら負荷を落とすか根性つけるかどっちか

根性に頼るのは最後にしたいので負荷を落とす方向にしたいのですが
同負荷で休み休み続けるのと負荷を落として連続で続けるのはどちらがいいですか？

体重はほぼ一定値をキープしてるけどお腹のぶよぶよ感が変わらない。
頑張って歩いたり走ったりしてるんだけど。
ここのところ便秘ぎみでそれもかなり問題。一気に便が出たところでお腹が
どんな感じになるか見てみたいのだが。とにかくお通じを良くしたいです。
以上独り言でした。

暑いし、水分不足してるのでは・・・・レモン水をお勧めします

>>666
>ジュースは糖分だからカロリーとは別
これがゆとり脳…

私もお通じを良くしたい。
薬以外で良くなる方法はありませんか？

>>694
野菜を三食食う、水を十分に飲む、ウォーキング、体幹のストレッチ
を全部やる。

>>694
食べること。カサが少ないと物理的に出にくい。
玄米や雑穀ご飯を食べたら？

>>694
ラブレが本当に効いたよ。錠剤が出ているからカロリーも極少なくてOK。

>>677
空腹で運動するとどうなりますか？

>>685
職安で経営難で・・としてくれと言われるのは会社の根回しなんかじゃないぞ
ごく単純に君の再就職を考えると

ダイエットすらできない無能者は再就職不可能になるから
せめて経営難で・・としときなさい。まだ希望があるから。と言われてるんだよ。
普通に考えて無能認定でクビなんて理由を表記したら君の未来がなくなるぞ

まぁ、釣りのような気もするから、もう二度とレスしませんけどね

ダイエットのため、運動したいのですが

どんなのが効果的ですか？

>>700
走る、歩く、泳ぐ。のどれか。
体力と都合に合わせてなるべく長時間できるものにする。

>>685
解雇に問題があるなら、弁護士か社労士に相談するといいよ
詳しく話しを聞いてみないとわからない点もあるけど
会社側からの一方的な役務提供契約の不履行なのは事実でしょ

>>682
おまえがくどくど書いてあることは、本人も当たり前に理解ことだよ
改めて確認しなきゃ意思がわからない小学生か？

>>702
理解こと×
理解していること○

>>677
ショコは食前にやりたまえ。
そのほうが「圧倒的」にやせるぞ。

返事が遅くなってしまってすみません。

食事前の方が動けるし、運動後に食べた方が良さそうですね。
前後に摂るって人も結構いるみたいですが、
自分にはそんな器用な生活できそうにないｗ

運動して、ご飯食べて、お風呂入って寝る事にします。
皆さんどうもありがとうございました。

>>704
それはなぜ？

食後だと食事からの栄養を直で運動に使う方が手っ取り早くて
脂肪燃やすまでもないからじゃない？

>>707
食前だと脂肪が消費される代わりに、今度は食べた分が貯蔵されるじゃまいか。

一日三食の考えに固着してると、運動の前後にどうのこうのは調整しづらいわな

お前ら、いちおう質問スレなんだからさ
どっちでもいいようなくだらないことで遊ぶなよ
見てて混乱する馬鹿がいたらどうするんだｗ

>>708
食べた分が貯蔵されるって、何がどこに貯蔵されるわけですか？

嫌いな国は？
http://sentaku.org/social/1000000796/

結婚したくない外国人は？
http://sentaku.org/adult/1000001470/

昨日の朝から今までわずか1日で2.3キロも増量してしまいました。
昨日披露宴に出てフルコース食べてお酒一通り飲んだからだと思います。
今日も昼蕎麦を満腹になるまで食べました。

これを早急に健康的に戻すにはどうしたらいいですか？

今からジョギングかウォーキング行こうと思います。
食事どうしたらいいかアドバイスお願いします！

>>711
というか人の身体は消費と蓄積の流動の中にあるんだから
脂肪は毎日減って毎日増えるって考えの方が正しいと思う
食べた分が即消費されて太りません・・っていうのは計算上、概念上のフェイクだと思うよ

>>713

>>7

http://homepage2.nifty.com/shokuiku/subshoku0504.htm
参考になった。

右の人身長、体重いくつだと思う？
http://up2.viploader.net/upphp/src/vlphp216901.jpg

>>717
160ｃｍ台と170ｃｍ台に見えるな
50〜60ｋｇと60〜70ｋｇ

撮影時の角度が悪い。誤差の可能性。
男は腕の感じから対して鍛えてない印象。
服のだぶつきがあるから多少の身体のたるみの可能性。
女はまぁ普通だろ。ただし本人は太ってるとかぶつくさ言ってそうだな。
もっと細い女は普通にいるし。

足を細く見せるために黒のタイツはいてるね

>>716
納得してはいけないよ。
食後のインスリンの作用が切れたときから、肝臓のグリコーゲンは減り始めますよ。

160ｃｍ　５０ｋｇ　体脂肪２１　女です
朝は筋ﾄﾚ、ストレッチ、ラジオ体操。夜はジョギング毎日一時間半
通勤は自転車なので毎日３ｋ
昼・夜は置き換えシェイクで食事制限してます
朝は自分で作った野菜ｽｰﾌﾟやラーメンサラダ、鶏肉を中心に摂取してます
お腹周りがあまりおちないので、改善したらいい点を教えて欲しいです
よろしくお願いします

>>721
焦らないでその生活。特にジョギングを半年継続してください。
あと置き換えなんてしないでいいです。
その運動量でその食事でまだ動けてるってことは対して継続できてない証みたいなもんですよ・・・

>>722
夕食が仕事でどうしても時間が定まらないので置き換えにしてから結構調子が良くなりました
置き換える前は夜９：００あたりにパンとかマクドナルド、コンビニ弁当を食べてすぐ寝るという感じです
置き換えシェイクが続かなかったら、置き換えをやめて運動だけにしてみます
あまり急いでないので一年くらい続けていきます
アドバイスありがとうございます！

>>718
下から撮ってるからデカく見えるだけだと思うんだが
そういうことも考えると150台と160台じゃないか？

>>718
女は普通なのか？
脚とか太過ぎだろ…
つか全体的に

個人的にはあと10キロ減量してもらいたいな
まーそれは個人の趣味だからいいとして
おそらく画像の子は155〜160で60〜65くらいかと

男は…わかんね

すみません。
正直釣りとか言われると、自分が痩せられ無かったことが
本当に悔しいです。
一月で5キロ減は出来る人も居たわけですし。
一応社労士や弁護士と相談中の人もいたのですが
駄目だった様子でした。
でも今までダイエットはしていなかったので
これを機会に痩せるつもりです。
スレ汚し本当にすみませんでした。

>>725
60はないでしょ。
下から撮ってるから太く見えるけど、巨デブってほどではない。
よく見かける体型じゃない？

当方女だから男は分かんない。

>>717

718のが近いように思う。
女は157〜8で55kg無いくらい。男は173〜4でゆるい身体の65kg。

>>724
ちょっと待て。お前が持ってきた写真なのにお前がわからないのかよｗ

角度が悪いから誤差の可能性と書いたはず
写真からはこれ以上はわからんよ

たしかにやせるだけの根性も努力もないデブを会社で飼うほどの余裕はないもんな
でもこういうのって
パワハラというか
リストラ対象者をちっこい部屋に閉じ込めるのといっしょなんじゃない？
労組でも弁護士でもきいてみ

糖分足りないと貧血気味になりますか？
そのときは甘いの食べたほうがいいですか？
お勧めの甘いの教えてください。

>>716
かなりいいサイトだな。

昨日たべたきのこ鍋をよくかんでなかったので
うんこしたときに原形ままのしめじみたいのが
でました。

今日はきのこをよくかんでたべたので大丈夫だとおもいます、、、。

>>731
おにぎり

>>731
普通は食べる糖分がどうこう程度で貧血なんてならないでしょ

>>731
いいかげん
その食べたいがためにいいわけつくるのやめたら？
食いたきゃ食えよ。カロリー管理しとけば問題ないだろうが。

>>731
むしろ蛋白質不足では。
後は鉄分かな。

ありがとうございます。
たんぱく質と鉄分を採ります。

筋肉をなるべく落とさない食事ダイエット方法を教えてください

>>731
「貧血気味の症状」と「糖不足の症状」は同じような感じだよね。
というのも赤血球のエネルギーはブドウ糖だから。
貧血の原因に鉄分の不足があります。
鉄分の不足が原因の貧血なら、甘いものを食べても意味はないですね。

>>739
たんぱく質重視ですこしは米とかもたべて、
野菜たっぷりくって運動も軽くする。

初めまして｡
私は今 毎朝トイレに行った後必ず体重を計るようにしています｡

それで、その体重計の示す体重では順調に体重が減っているのですが、

夕方、だいたい同じ時間に行くジムでは 全く体重が減りません｡

ちなみに、家ではオムロンのカラダスキャンで、３kg超減ったのに対し、ジムでは変化がありません｡

やはり、実は体重は減っていないのでしょうか?
長文ですみません。

>>739
高タンパク低カロリーの食事。
大豆・豆腐・納豆とかの動物性タンパク質や脂をできるだけ除いた鶏肉・ツナ缶など。
ただし、アスリートが肉体改造するんじゃないならそこまでしなくてもいいし、
タンパク質をとっても運動しないと脂肪に変わるよ。

>>738
低炭水化物ダイエットをやっているのなら、脂肪もたんぱく質と同じぐらいのカロリー分食べなきゃエネルギー不足になるのではないかな？

>>744
すみません、とにかく低カロリー高たんぱくで良く考えずに食べていたのですが、
脂肪も多少は取った方がいいのでしょうか？

>>745
そいつはミクロマンといってダイエット質問系のスレの鼻つまみ者で、デタラメな回答しかしないから
気にしない方がいいよ。

>>744
ミクロマンよ、低炭水化物ダイエットに脂質もとらなきゃならないって根拠は何だ？
ちゃんと低炭水化物ダイエットを調べて行ってるのか、いつも間違いだらけのお前の考えって
奴か？

あと、なんでゴザレ質問スレからこっちにまで出てきてるんだ？

>>745
「PFCバランス」でぐぐってみること。

ダイエットしようとしている人の食生活は一般的に脂肪が多めであるから（だからこそ
太っている）、脂肪を控えたほうがいいと言われているのであって、決して脂肪を
摂らなくていいわけではない。

>>742
その間に飲み食いしたそのものの重さをどう考えてる？

>>748
質問スレなんだから「答えろ」

>>748
ぐぐれってｗ
質問スレだよここ。

>>750
答えは書いてあるけど、あんたのおつむじゃ
分からないみたいだな。

>>749

分かりにくくてすみません。
朝は トイレの後

ジムは 夜ご飯の前、だいたい同じ時間

と 両者とも 同じ条件(？)で計っているので 多少両者に差があっても 並行して増減しないのかな・・・と思いまして

１から１０まで教えないと分からない馬鹿ばっかりなんですね、ここは

軽く酔っ払った状態でウォーキングなどの軽い運動は
まずいですかね？

では次どうぞ

>>755
酔ってる状態で運動すると酒がまわってぶったおれます。

>>753
1日で一番軽いタイミングで計ったんだから
夜の方が多くて当然。

ジョギングは食事前と食事後どちらが効果ありますか？

>>759
運動→食事
こちらのほうがやせるのは早い。
それも「圧倒的」にだ。

>>759
ジョギングくらい強度の強い運動だとやるタイミングなんてまったく関係ない

>>759
以下抜粋
↓
空腹気味のときに走る（または速足で歩く）といい。
体脂肪が燃えやすくなり、早く痩せる。
だから、早朝練習なんて最高なんだよ。
もちろん、倒れるほど空腹のときに走るような無茶はしちゃいけないけどね。

空腹時がいいらしい。つまり食前。
http://www.koidekantoku.com/bk_manu/02.html

>>762
やっぱ食前がいいんですね。

>>763
大して違いはないけど、どっちでもできるなら食前なんだろうね

女性で、痩せて胸が小さくなる人と、変わらないまたは逆に大きくなる人の違いはなんでしょう？
また、小さくなってしまうのを防ぐには何をしたらよいですか？

k9ctrpu4
>>761
↓
>>764
お前いってること違うじゃねえか！！

>>760
それはない。インシュリンがどうこうってのは理由になってない。

>>741
>>743ありがとうございます。
プロテイン飲んだりするといい、みたいに聞いたんですが
脂質がないのを選べば良いのですか？

>>767

>インシュリンがどうこうってのは理由になってない。
お前一人でなに妄想膨らませてんの？

>>760の釣りに引っかかってるバカがまた登場かｗ

>>762のレスは役に立った。

なんかそういうの検証するスレとかないのか？
俺はどっちかといえば食前運動がいいんじゃないかと思ってるが
医学は未知の領域が多すぎてあてにならん。
生理学的根拠よりも統計だろ統計。EBMってやつ。

摂取カロリーと消費カロリーが同じで
運動前と運動後で「圧倒的」差なんてないよ。
脂肪になりやすい＝太るじゃない。

>>769
筋肉落とさずダイエットできるの人ですか？ｗｗｗ
今度は圧倒的に運動前の食事に盲信してるんですねwww

圧倒的にやせるなら
ダイエットの主流になってるだろ。
こういう逆に非科学な知識をひけらかす馬鹿って
どんなデータ出ても解釈がダメなんだからどうしようもないな。

お前ら懲りないな

よし、乱闘スレ行け。

>>775
お前が言うなｗ

>>758

＞ >>753
＞ 1日で一番軽いタイミングで計ったんだから
＞ 夜の方が多くて当然。

そういう事を聞いているわけでは ありません。

同じ日の 朝と夕を比較しているのではなく、朝の推移と夕の推移が 全然違う理由を聞きたかったのです

>>758
厨房なみに頭悪いなｵﾏｴ
理解できないならﾚｽするなよ

てかここのやつらって、ちゃんと文理解釈できてないやつ多すぎる
ﾀﾞｲｴｯﾄの知識云々依然に頭が悪すぎる

ｵﾓﾛｰ

ウォーキングを始めて一ヵ月ちょっと経ちましたが
体脂肪は４％ほど減ったものの、体重が全く減りません。
普通は減るものなんでしょうか？
以前、筋トレ、ウォーキングでダイエットを試みたのですが
３ヵ月やっても、体重がビクリとも動かなくて
イヤになって辞めてしまった苦い経験があるので
今回は長く続けたいと思っています。
なので、半年、１年以内には減っていればいいな、と
のんびり構えているのですが、１�sぐらいは減っていないといけないですか？
あと、ある人に、ポッコリお腹を触られた際
「あなたのお腹は固いから、中々落ちないと思うよ」と
言われたのですが、やはりそうなのでしょうか？

身長と体重ぐらい書かないとね。どういう食事をしてるかも。

レベルの高いダイエッターがライ麦パンとか食ってますがなんでですか？
ライ麦パンとかマニアックな物どこで手に入りますか？

ライ麦パンはドイツパンだからドイツ行けば沢山あるよ

ここは日本です

>>781
考察するための身長や体重
そして、1日の平均的な取得ｶﾛﾘｰは明記しないと判断が難しいですよ

ただ体重は減ってなくとも、その体脂肪率が4%も減ったことが、努力の証

痩せる云々はともかく、食ってすぐに運動するのが胃腸によくないのは確かだがな。
まあ、食後２、３時間はたってから運動しようよ。

身長体重と摂取カロリーも書かないで，痩せないんですが、とか質問になってない。

>>778
それが誤差ってもんでは？
一日で減る程度の体重なんて、誤差の前では簡単に埋まってしまう

>>781
食事制限してるか？
運動したからって食ってないか？
間食してないか？
甘い飲み物飲んでないか？

食事量は、ダイエット前の8割程度にして、間食はやめる
コレを3ヶ月やって痩せないってことは無い

>>783
とりあえず「レベルの高いダイエッター」って何だ、誰だ？

>>762
空腹時に運動したら俺も痩せた。
食後2時間後に運動してても痩せなかったのに。。

>>782>>786>>788
大事なことを書かなくてすみません。
身長153.5�p
体重61.0→61.2�s
体脂肪率41.0→37.0
昨日の一日
朝：じゃがいもの冷製スープ、炊き込みご飯(茶わん１杯分)、スライスチーズ(１枚)
昼：ナシ
夜：煮物(ゴボウ、しいたけ、コンニャク、里芋、だいこん)
さばの塩焼き、ミニネギ入りの卵焼き(卵１〜２個)、
こんな感じです。

>>781
食事も減らせよ、
1時間あるいても
体重とか腕の振り方、速度にもよるけど
160ｋcalくらいでしょ？
美しくやせるための運動だとおもえばいい。

>>790
はい、甘い飲み物は嫌いなので、ジュースは飲んでいません。
ただ、たまにあめ玉１個食べてます。

わたしは夕食30分後にｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしています。やはり身体に害があるのでしょうか？

人がたくさん歩いたり走ったりしてて早朝より若干安全だし、
紫外線ないし、夜がﾍﾞｽﾄなんですよね。
夕食は腹6分くらいにしてるので、今のところ特に異常はなく、
1ヶ月で体重2kg、体脂肪は2％落とすことができました。

でも健康に悪いなら考えないと…

>>796
ご心配なく
益はあっても害なんてないですよ

グリコーゲンが枯掲していると逆に疲労が溜まりやすく怪我を招いたり
筋肉が減っちゃってリバウンドを招きやすくなったりとかもすることあります

ベストな時間はありますが、そんなものにとらわれるよりも自分がやりやすい時間に
体を動かすことが最も大事ですよ

>>796
ごめんなさい。自己解決しました。
食後30分〜1時間、理想は2時間後とｻｲﾄにありました。
できるだけ時間やりくりしてがんばりたいと思います。

>>797
ありがとうございます。安心しました。
習慣として続けられるといいと思うので、やはり夜がﾍﾞｽﾄです。
食後ﾀﾞﾗﾀﾞﾗしなくてすむという利点もありますし。がんばります。

>>798
なんだよｗ

理想とか求めないほうがいいよ
ダイエットとか体づくりで失敗のパターンとして
「理想を求めすぎる完璧主義者」ていうのがあるから

普通に社会生活送っていたら理想通りなんていかなくて挫折するだけです
体造りのプロでも理想的な生活してるひとなんて世界で一人もいないですよ

>>794
はい、一応ハードではないですけど、全体的に今までよりは
摂取する量を減らしています。

>>798
あってもわずかな差だし、6分目にするとの対策もとってますからあまり気にしすぎるのもどうかな。
生活のリズムでやりやすい時間にやるのも継続するためには大事ですよ。

>>793
毎日こんな感じなら体重は減るはずだな
日曜日だから特別なのか？

栄養素考えて食事とってくれ
昼抜きのかわりにサラダでも食べたらいい
マヨ､パスタ、ドレッシングなしのサラダな
まあそれでも足りないが、抜きよりましだ

無理して過食になったり、ストレスためないように気を付けて
痩せるよ
３ヶ月で結果でなければ、半年やってくれ

>>801
体重とか体脂肪ってあくまで大まかな目安位にしておいたらどうかな？
一日で3キロくらいは上下するしね
とはいえ、食事管理をして運動していれば、3ヶ月もすれば体重も減ってくるので
簡単に言えば、運動しているよりも食っているっていうことなので
運動を増やすか、食事を減らす必要あるかもね
食事減らす時は、まず脂肪をカットすることからやったらいいよ

あと、腹が硬いから減りにくいとはちょっと意味わからんなあ
腹筋があるからっていうことならむしろ減りやすいしね

食事量制限によるダイエットを実行して5日が経過したのですが
体重は順調に減っているのに対して、ここ2日は突然体脂肪率が
増える現象がおこっています。

体重推移
90.5→89.7→88.7→87.8→86.7
体脂肪率推移
30.5→29.8→29.1→32.5→33.8

朝食　サプリ（マルチビタミン・マルチミネラル）
昼食　なし
夕食　キャベツ1/4程度、豆腐1/4、魚肉ソーセージ1/3
その他、日に2リットル以上の水を飲むようにしています。

運動が必要なのはわかるのですが、ひどい喘息もちのため運動は
無理がある状態です。

タンパク質？が必要なのかなと思うのですが、鳥ササミなど取ると
良いのでしょうか？

その他、改善すべき点をご指導ください。

ちなみに、以前（15年ほど前の20代の始め頃）に同様の食事制限を行い
約１ヶ月半で、85キロ→52キロまで減量したことがあります。
その後は、普通の食生活に戻しても体重維持していたのですが
30代に入ったころから太りだし、現在に至る状況です。

>>805
5日じゃ無理だってｗ
体組織計の体脂肪っていうのはインピーダンス法からの統計的な数字でしかないから
短期間での上下は気にすんな

今のところ食事制限して水分が抜けただけだよ
水いっぱい飲んでも、飲んだ分だけ出ちゃってるんじゃない？

今の食事は寿命縮めてるだけだよマジで
少しでも長生きしたいならあほな食事制限やめとけ

テンプレよんできたほうがはやいとおもうが、バランスよく飯食わないと痩せないよ
で、食いすぎないようにすればよし

喘息は原因によるとおもうが免疫系なら無理しないような運動が必要って医者からいわれてないか？
ちょっと歩くのも駄目ならまず、それを治すことに専念したほうがいいとおもうよ

高３の秋。両親と妹が親戚のとこに行って夜まで帰ってこないので、家には俺ひとりきり。
そこで俺は最高にゴージャスなオナニーをしようと思いついた。
居間のテレビでお気に入りのAVを再生。洗濯機から妹のパンティを取り出し、
全裸になって頭からそれをかぶり、立ったまま息子を激しくシゴいた。
誰もいない家で、しかも真昼間にやるその行為はとても刺激的だった。
俺はだんだん興奮してきて、
「ワーオ、最高！イエース！グレート！」と叫びながらエアギターを弾くように
部屋中を動き回ってオナニーをした。
テーブルに飛び乗り、鏡に自分の姿を映し、「ジョジョ」を髣髴とさせる
奇妙なポーズでチンポをこすってみた。
すさまじい快感で汗とヨダレが流れるのも気にならなかった。
「ヨッシャーいくぞー！！　ボラボラボラボラボラボラボラボラ ボラーレヴィーア！！」
俺はゴミ箱の中に直接ザーメンをぶちまけようと後ろを振り返る。

そこには両親と妹が呆然と立ち尽くしていた。怒りとも悲しみともつかない
不思議な表情を浮かべながら…。
「な、なんなんだよ！お前ら！！」
俺は叫んだ。今思えば「なんなんだ」と叫びたかったのは父のほうだったに違いない。

あの瞬間、俺は世界一不幸な男だった。それは断言できる。
その後の数週間いや数ヶ月も辛かった。家族から向けられる蔑みの視線…。
しかしそんな俺も今こうして生きている。

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>>805
エネルギー足り無すぎて筋肉がぼろぼろ落ちてるんじゃないかな
結果、体重が減って体脂肪の比率が増えた
短期間だから何とも言えないけどかなり食事少ないからね
早めにまともな食事しないとたるんでやつれて栄養失調になると思

１ヵ月半で33kgとか尋常じゃないな
減った半分以上が除脂肪体重分なんじゃないの？

>>806
ありがとうございます。
短期間での推移は気にする必要ないんですね、わかりました。

食事制限はやっぱやりすぎですかね。
以前同様の方法でかなりの成果を得たのと、順調に減っている
こと、さらに現在は慣れてきたのか空腹感がさほどないので、
このまま続けようかと思ったのですが。
命の危機を感じて始めた減量が、逆効果では意味ないですもんね。

現在は、食事量が少ないことに関しては全く苦痛ではないため
それを踏まえたうえでの、最低限必要な栄養素を補える
ダイエットメニューを教えて頂けると助かります。

あと、喘息については３０年以上の付き合いで、過去に運動を
試みるも悪化して入院を何度か経験しており、精神的にも
ちょっと不安な状態です。

>>808
>エネルギー足り無すぎて筋肉がぼろぼろ落ちてるんじゃないかな
これも計測上の短期間の数値なので参考にはならないのですが
筋肉率は32%からほぼ変わってない状態です。
一体なにが減ったの？？？と思うのですが、やはり水分なんですかね？

>>809
>１ヵ月半で33kgとか尋常じゃないな
この当時は太った経緯も尋常じゃなくて、もともと若い頃は痩せの大食いで
どんだけ大食い・間食しまくっても175cm/50kgをずっと維持していました。
それが、たった2〜3ヶ月で85キロに達した次第です。
この原因は今でも全く不明です、食事や食生活が全く変わらないのに
ホント突然でした。

>>810
>最低限必要な栄養素を補える
>ダイエットメニューを教えて頂けると助かります。

>>1をもう一度読んでね。
テンプレもよく読んで、関連サイトにも目を通して、
自分が今までどんなでたらめな食生活を送っていたか、
とっていたカロリーはどれくらいか、どんな栄養が偏っていたかを
自分で把握する事からまず始めて下さい。

>>810
おっさんになると成長ホルモンとか男性ホルモンとかの
分泌が減ってきて脂肪がつきやすくなる
筋肉も落ちるから代謝も減るし

食事に関しては、炭水化物・たんぱく質・脂質どれもとらないと駄目だな
脂質も体脂肪を減らす脂質あるから魚とかから摂ったらよし
運動なしで栄養だけ欲しいっていうのはダイエットととはちょっと違うから
食事のメニュー的には入院時の病院メニューみたいになるんじゃないか

過去のダイエットからもやりすぎる傾向あるから、運動もがんばりすぎて喘息悪化させたんじゃねえか？
歩くのを一日一回5分からでいいからやってみて、少しずつ、一日5分の回数を増やしていく
月の第一週は一日5分で、第二週は一日5分を2回とかね
で、回数を増やせなくなってきたりしたら、時間を延ばすようにしたらいいよ
それでも最長20分を超えないようにね
あくまでも体調優先でつらかったら即中止で

>>812
ギャル曽根のような特異体質だったのが、突然普通の人に戻ったのかな？
なんにせよ、今の食事は体にいいことが一つもないですから
せめてタンパク質重視の1500〜1600kcal程度の食事を心がけた方がいいと思いますよ

それでも少し少ないとは思いますが

結局維持するときには、普通の食生活を習慣づけないといけないんですから
苦痛が無いからといって一気に痩せようとして無駄にリスクを取るのは考え物です

一般的なことしか言えなくて申し訳ないですけど

みなさん、貴重なご意見ありがとうございます。
今までの食生活を見直して、タンパク質重視なメニューを
考えてみます。
テンプレもよく読まずにゴメンなさい。
一度、自分なりに関連スレを熟読してメニューを考えたら
相談させて頂くかも知れませんが、また宜しくお願いします。

>ギャル曽根のような特異体質だったのが、突然普通の人に戻ったのかな？
ギャル曽根まではいきませんが、二十歳くらいまではマクドのハンバーガー
なら10は軽くいけてましたねｗ
でも、全く太らないし健康そのものだったのですが・・・
いまじゃ、逆にそこまで食べれませんし、加齢による体質変化なのかもしれません。

>>803-804
どうもありがとうございました。
すぐに結果を求めている訳ではないのですが
他の方は、１ヵ月で体重の変化があるようなので
ちょっと心配してました。
食事に気を付けつつ、３ヵ月は様子を見てみます。

ぜんそくならプールであるくとかできるじゃん。
普通の散歩でもいいし。
食事だけで落とすのは危険だし、増減繰り返してるのは「心」の病だよ。

>>796は>>762のﾚｽを嫁

>>819
マラソンの小出監督が「空腹時の運動が脂肪燃える」って言ってるのは説得力あるな。

ダイエットではないのですが、現状維持したくて
カロリーコントロールと運動をしています。
実は最近足を骨折し、二か月くらいは普通に動けなくなります。
今は松葉杖での生活です。
どのくらいのカロリーを減らした方がいいのか、困惑しています。
週に２回ジムに行っていたのも出来なくなるので、
摂取カロリーをどのくらいにしたらよいか分かりません。
今までは１６００カロリーで３８ｋｇを上がったり下がったり
ほぼキープしていました。
アドバイスお願いします。

>>821
とりあえず>>1読め

数日前から
食後のジョギング
↓
食前のジョギングに変えたんだが
不思議と運動した後、あまり食欲がない。
すでに満腹感がある感じ。
結果、食事が少食になってすんなり体重が減ってきた。

あと何より空腹だから走りやすいかな。

>>805

お前死ぬよWWWWW 死にたいの? サプリはご飯ではない。食事で足りない分を補足する物。
補足以前に食事から栄養素取れてないじゃん。それはダイエットとは言わないく自殺行為。

三食食べて運動するのがダイエットだぞ? そこでサプリを取る訳。

解る?

157/51/21％♀
食事制限と運動で去年夏から20kg近く落としてきました。
下半身と二の腕が酷く、あと６キロ落としたいのですが、上半身はすでに胸骨肋骨がういてきており、腹や胸も皮膚が弛んでしわしわorz
胸も無くなってるので、少し上半身に筋肉付けたいと思うのですが、付けた方がいいのかな…付ける方法もわかりませんが。
体のバランス整える方法はありますか？

>>825
鍛えたほうがいいと思う・・
スロトレがいいかも。
スロトレスレいったら？

女　28歳　身長158　体重73kg　


ダイエット開始 5月中旬 79kg
目標体重　　　　　55kg

無職で家で家事手伝いしてます。

食事内容はだいたい

朝→雑穀ごはん1杯
　　　卵1個
　　　サラダ
　　　ソーセージ1本

昼→雑穀ごはん1杯
　　　サラダ
　　　魚or肉

夜→冷奴or刺身

こんな感じで食べてます。
運動は週５で、朝ごはん食べた後に1〜2時間ウォーキング
夜に軽く筋トレぐらいしかしていません。
でぶなので、もっと落ちると思っていたのですが減りが少なくて
あせってます。何か改善点があればご指導お願いします

>>825
痩せてからでもすぐでもいいが
も一回太る事だ
太ると言ってもただ太るんじゃない
運動で鍛えつつ食事を増やして
文字通り体を作る
で、また少し痩せる
その後また体を作る(太る)
増やして(鍛えて)、減らしてを繰り返して
意図して体型を作り上げるんだ
めんどうというなかれ、太ったツケってもんだ

>>825
ダイエットのやり方としては１０ｋｇ以上は食事制限でしか無理だけど、５ｋｇ以内なら運動でやせれるから
ここからは一年くらいかけて、スタイルを良くすることを重点的に運動でダイエットするといいよ。
細かいことも言えるけど、せっかくだからジムに通うのが一番いいと思う。
水泳やエアロビなどの有酸素運動と筋トレなどをいろいろやりながらやせるといいよ。

>>827
時間あるんだからもっと
運動すればいいじゃん

>>825
急激に減らすとシワなるよな
解消するには美容整形的に切り取るか
時間を掛けて皮膚が戻るのをまつしかないな
代謝をあげて皮膚の再生うながしてやるためにも筋肉つけないとだめだな
体重が増えても筋肉と適度な脂肪があって肌に張りがあるほうが魅力的だと思うよ
そうすれば下半身も腕も自然と脂肪おちてくるよ

1ヶ月前の体重が69.5、体脂肪２２，８％でした。
週３程度の５キロジョギング。腹筋（クランチ）、ダンベルを使った腕と胸への無酸素運動。
かつ、基礎代謝が1600なので2000キロカロリー以内に抑えられる食事。
これらを行っているのですが、
有酸素運動を行った翌日は体重６８，５キロ、体脂肪２３％、無酸素運動を行った翌日は体重69.2体脂肪21,1％と
体重にあまり変化が見られなく、体脂肪もあがったりさがったりしています。
これってダイエット失敗しているのでしょうか？
1ヶ月間きちんとダイエットしてるのに、体重が変化なしなので、アドバイスください。
運動してるのに、ヤセないということは、食べるのを少し辞める過激なダイエットしないといけないのでしょうか？
私の身長や年代の平均体重が６５キロらしいので、平均体重付近になってくると、ダイエットは難しくなるのでしょうか？

>>827
順調だとおもうよ

もっと痩せたくても、今以上食事減らすのは良くないだろうね
今でも少ないくらいだし
あとは2時間も一度にあるくより、一日に2回に分けてやると代謝を上げたまま保てるよ
歩く前に軽く筋トレしてから、歩くとか、歩いてる途中に軽く走ってみるとかしてあげるといいかもね

>>827
自分も無職な時期があり、三ヶ月ほどずっと自宅トレと夕食後に近くの公園で走ってました。
レスを見る限り、特に問題は無いと思います。焦る必要もありません。
失礼ですが、現在の体重と筋トレの内容を教えて頂きたいのですが。

>>826>>828>>829>>831
なんだか難しいですorz
確かに太ったツケですね('A`)
減量から綺麗な体作りに考えをシフトして、しっかりタンパク質など栄養摂りながらがんばっていきます。
ありがとうございました。

ここで答えている元おデブさんや現ピザたちは
何故えらそうなのですか？

>>832
有酸素もトレも強度足りてないんだろうね
有酸素は毎日して、筋トレも全身くまなく
食事は足りてない
カロリーは3000まで増やして、
増やす分はたんぱく質と野菜だけで増やす
脂肪は極力カットして、必須脂肪酸だけにする

荒れるかもしれないからいちいち言わないけど、
これで3ヶ月で痩せると思うよ

>>830
はい、暑いからって昼からダラダラしないで動くようにします･･･

>>833
食事はこれ以上減らないように、バランスよく取れるように気をつけていきます！
歩く前に筋トレと、途中軽く走ってみるを試してみますっ
夕方も歩ける時間作ってみますです。

>>834
焦らない様にします･･･
現在は73kgで筋トレ内容は
クランチ20回と背筋30回腕立て10回ぐらいですorz
それも、まだしっかりとはいえないぐらいで、くるしぃ〜ってなるまで
上げて2-3秒止めれるように意識しているぐらいです。

>>832
>>837の言う事も当たってると思いますが、そんなに細かくやってるなら十分な気がする。
一ヵ月だけやって、善し悪しを決めるのは早すぎだと思います。あと体脂肪率の数値はそこまでアテにしなくていいと思います。

お腹まわりは最後に痩せるというのを信じてダイエットあきらめないで続けてきましたが　
顔、手足がガリガリになって痩せすぎだと周りに言われるようになったのに未だにお腹まわりだけ段腹で太ってます
このまま更に続けてもよいでしょうか　

>>836

スルーされピザ涙目WWWW
知識があればいくらでもアドバイス出来るが。
っと、現役サッカー選手は申す。

>>819-820
>>762のサイトは食前のメリットを軽く言ってるだけ。食前のデメリットもあるし
逆に食後のメリット、もちろんデメリットもある。
結局自分の目的が何か、何を重要視するか、他の要素との兼ね合いで決まるのでどちらが良い悪いじゃない。
少なくとも普通は大きな差は出ません。
>>832
カロリー収支をもう少しマイナスに振るように。