【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart31

どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。

質問する前に、まずテンプレ>>2-6あたりを読んでください。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart30
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1198361164/l50

●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。

尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ〜３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエット Part68☆
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192454232/l50

【ピザって何ですか？】
デブのこと。
ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。

　　 （^(^　^)^）
　　　|..,,,___,,,..|　　 ピザでも食ってろデブ!!!
　 　（　#・д・）
　　 （__⊂彡☆))
　　　しー‐Ｊ

　　ζ　ζ　ζ　ζ
　　,.ゝっ;,';．;;,':.,．;,.
　（　';っ;'．;,っ;っ;'; ) -=3　ペシッ!!
　　｀"''　‐---‐ ''"

【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。
余分に「水」を出す。 これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、 不感蒸泄(見える汗ではなくて、
皮膚呼吸で失われる水分)での汗を 見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。

いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、
あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので 見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。 決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。
医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。
これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは 無意味であるどころか危険すらともないます。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら
胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。


【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。
食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。

それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。


【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。
地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。


【体温を維持するためのカロリー消費ってどうなの？】
【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというと
そこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
むりやり暖房で暑くしたり極端な厚着で暑い思いをして運動してもたいして違いは現れません。

風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。

過去スレその1
30 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1198361164/
29 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1196664283/
28 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1195400297/
27 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1194165708/
26 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193063425/
25 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191994640/
24 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191143587/
23 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190064772/
22 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189060552/

参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
http://diet.089.jp/index.php

◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

ああ〜やる気が出ません。
それどころか自己嫌悪の連続で病みそうです。
でもﾀﾞｲｴｯﾄしたい！！
こんな時みなさんはどうやって気持ちを切り替えてますか？

テンプレ終了。
過去スレがなぜか全部書き込めない・・・
全部コピペで貼ろうとすると、エラーが出ずに書き込み終了するんだけど反映されて
ないんだよね。
荒らし対策か何かで、URLを含んだ長文が書けないのかな？
とりあえず最近の分だけの量なら貼れたので、まずはこれで。

>>9
意味不明

>>8
沢山食べて沢山運動する
というか、どんな方法言われても貴方には無理だと思う。人に聞くことじゃないもん。

有酸素運動している方に質問なんですが、VAAMを飲むのと飲まないのとではやはり効果に違いは出ますか?

たまにVAAMウォーターは飲むのですが。
毎日飲まないと意味ないかな?

50K�iあること前提に運動も増やすといいよ
効果の差はわからないけど飲みすぎたら太るんじゃないかね

前スレ>>999
何の説明にもなってないぞ。
だいたい全てのダイエット要素は摂取カロリーや栄養より重要ではないし、それは当たり前。
だってカロリーや栄養が全然足りなかったら死ぬんだから。

7200kcal摂取して体重1kg増えるっていうじゃないですか？
だけどそんなに摂取してないのに簡単に体重増えてるような気がするんですけど。
もちろん食べ物の重さとかもあるじゃないですか。
そのへんわかりやすく説明してもらえませんか？

>>15
7200キロカロリーで1Kg増えるのは体重ではなくて脂肪。
そこが間違えてる。
体重は0カロリーの水をがぶ飲みしても増える。でもトイレに行けば減る。

体に脂肪として蓄積されるのが7200
あとは胃や腸にある物、体の水分量で体重は変動する。

>>14
>摂取カロリー＞栄養バランス＞＞＞＞＞＞＞＞＞食事回数
ダイエットで先ず考えるのは摂取カロリーというかカロリー収支だね。これがほぼ全て。
その次に栄養のバランス。「お菓子食いたいから食事減らす」とかいう有り得ない阿呆な事を言う人がたまにいるから念のためにだね。
それに比べれば食事の回数なんて誤差もいいとこ。
そこまで気にするのであれば他に気にすべき事が山のようにあるわけです。
前スレでは吸収率という話が出てたけどそれを言うならむしろ976さんの話の方が合理性があると思う。
食事を分けるのはそういう理由（吸収率云々）じゃないって事ね。

>>1さん
スレ立て乙です！

>>前スレ977
むしろ空腹時に有酸素運動した方が溜め込んでた脂肪を消費するんじゃねーの？
空腹時に運動したら太るってどこの脳脂肪だよ

お前が腹減ったｺﾌｰ運動したからいっぱい食べるｺﾌｰとかで丼飯3-4杯とか食ってるからだろ

運動後１時間くらいは食べた分を吸収しやすいために食事をしない方がいいという話と、運動後は食べた分が優先的に筋肉の方に使われるから30分後くらいに食事するのがいいという話を聞いたのですが、どちらがより正確なのでしょうか？

>21
食事のタイミングは自分の生活リズムに合うようにすればいいよ。
どっちでも変わらんと言うかそんなの誤差誤差。

＞＞＞毎回血を集めるんだって言われて加圧する前にマッサージされていたんですが
これって正しいやり方なんですか？
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

加圧にマッサージなんて完全に騙されてます。　おそらく女性の体に触れたい・・
単なる欲望です。最低です。

え；；；；；加圧って嘘だったんですか？
部活の顧問の先生に半強制的にやらされて毛は濃くなるし胸はサイズダウンするし
変だなぁとは思っていたんだけど…
//////////////////////////////////////////


笑えるｗｗ　　女性が毛深くなり胸が小さくなるのは男性化？してる証拠です。

それでもあなたたちは加圧をしますか？


追伸

まだまだ医学的にも立証されてない部分も多々あり　現段階での使用はリスクが

大きすぎます。

>>12
まぁ、よくさがせばヴァームスレがダイエット板にはあるわけだが。

ジョギングスレなんかでたまに言われることは
１　痩せる効果はゼロ
２　運動において持久力を高める効果はあり
３　１と２より普段では耐えられないほどのきっつい運動をしてダイエットしていくなら飲む価値あり
４　ヴァーム自体にカロリーがあるので生ぬるい運動ではヴァームのカロリーを消費しきれず却って太る

って感じですね。アミノがどうとか言う話しで見ると
アミノの量がサプリでとったほうがマシなくらい少ない。
ので、やっぱり持久力アップで限界を超えて運動という使い方になる
ちなみに、そういう使い方でいいならあんな高い物じゃなくても、「砂糖水」で同等の効果があります。

私はダイエットをしようとしてるんですが、質問があります。
私は、朝や夜に縄跳びやジョギングでダイエットをしたいと思っています。
そのとき、運動するのは、ご飯を食べる前と後のどちらがいいんでしょうか？
朝は、私は学校に行ってるので朝ご飯を食べる前に運動した方がいいのかな？と思ってるんですが…。
前と後のどちらがいいんでしょうか？皆さんはどうしてますか？

朝なら俺なら運動してシャワー浴びて飯食って学校行くかな
多少違いはあるだろうけど食べてから運動だと昼までもたないきがするよ

>>25
１　どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
２　朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
３　運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上
４　自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
５　以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
　　どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。

昨日の話ですが、夜寝る直前にｽﾎﾟﾎﾟﾝで体重を量ったら95.023kgありました。
ところが今朝、起きてすぐにトイレにも行かずに、本当に直前測定したところ
97.248ｋｇ。つまり、約kg増えていました。発汗等で減るのはわかりますが
なぜ増えてしまったのでしょうか？もしかしたら、体内で核融合のような
反応が起きてしまっているのでしょうか？

約ｋｇ×
約2kg○
です。

IDが偽造L9となっていますが、偽造ではありません。本当のところです。

なんか、運動を食事の前にするか後にするかって質問も1スレで10回以上くらい
見るから、テンプレに入れた方がいいかね。
>>27の回答を基本に。

------【テンプレ追加案】-------
Q.運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？

A.どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。
-----------------------

行の先頭の変な数字は抜いちゃったけど、いいよね。

テンプレのサイトに
━ 食事直後の運動は最悪 ━
http://diet.089.jp/index.php?mode=dt&cat=2&id=meal_move

という記事もあるけど、これも併せて紹介した方がいいだろうか。

腹の鳴る音を防ぐいい方法ある？
腹減ってなくても鳴るし、食っても鳴る。音止め薬、誰か知らない？

>>32
腹の音なんてそうそう誰にも聞こえない。自意識過剰かと。

>>33
高校時代、模試の時に後ろの席の女の子が何度もお腹を鳴らしてて気づいてるのは自分だけかと黙ってたら試験終了後に
｢ちょっとお腹鳴らしすぎだからｗｗｗｗｗ｣
って自分以外の何人かの周囲の席の子がゲラゲラ笑ってたことがあるから体調やタイミングなどによっては聞こえると思うぞ。

1.夕食１時間後しょこ30分
2.しょこの30分後入浴20分
3.入浴後はﾏｯｻｰｼﾞ
やってるんだけどω･`)
運動後の入浴はﾀﾞﾒって聞いて..30分も空ければ大丈夫かな?

>>34
で、この人にそれを言う意味は？
聞こえることがあることくらいわかってる。

>>35
テンプレ嫁

本当にあった女性からの加圧トレーニングについての質問抜擢しました。

また私自身の使用経験（友人７名ほど）では効果がなかったと結論づけてます。
だから少し辛口　批判させてもらいました。

＞＞＞毎回血を集めるんだって言われて加圧する前にマッサージされていたんですが
これって正しいやり方なんですか？
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

加圧にマッサージなんて完全に騙されてます。　おそらく女性の体に触れたい・・
単なる欲望です。最低です。 効果がないから余計に疑問をもつのはあたりまえです。

え；；；；；加圧って嘘だったんですか？
部活の顧問の先生に半強制的にやらされて毛は濃くなるし胸はサイズダウンするし
変だなぁとは思っていたんだけど…
//////////////////////////////////////////


笑えるｗｗ　　女性が毛深くなり胸が小さくなるのは男性化？してる証拠です。
あなた自分の体を壊すのもあなた自身ですよ。

それでもあなたたちは加圧をしますか？ あなたたちの判断にまかせます。


追伸

まだまだ医学的にも立証されてない部分も多々あり　現段階での使用はリスクが

大きすぎます。

>>36
「自意識過剰かと」ってレスが目に付いたもんでフォローしたくなっただけです＾＾お節介でごめんなさいね。
対処法は｢ぐーぴた｣とか繊維質を摂るといいかも、くらいしか思いつかないわねぇ。
あとは｢鳴る＞＜｣って思い込むと腸が緊張状態になって鳴りやすいってのもネットのどこかで読んだことがあるから気にしないのも方法の一つかも。

>>31
>見るから、テンプレに入れた方がいいかね。
入れても無駄だと思うよ。
レスが５０にも満たないこのスレでさえ複数回似たような質問がある。
そんな人がテンプレを読むとは思えない。
もっと言えば継続的なダイエットをするとも思えないね。

誘導できるからあったほうがいいよ

>>37
すまそorz
解決(´･∀･｀)ｷﾗｰﾝ

最近何やっても体重が増えていく･･･
きちんと食べて運動もしているのに食べた量だけ増えるって感じなんだよな。
別にドカ食いしてるわけでもなく便通も正常なのにナゼ？

>>43
元々の身長・体重・年齢等
食べている量
運動量
体重の増加量

これら全てがあいまいではなかなか答えにくいね・・・

>>44
４３ですが
身長167　
体重53〜54→今日計ったら57　
年齢24

食べている量は仕事のある日は食べる時間が無いので必然的に少なくなりますが、
主に米と野菜食べてます。
休日は昼しっかり食べる、って感じですね。
ただ夕飯が４〜５時と少し早めです。(でも夕飯後に間食はしない)

運動はウォーキングとビリーをほぼ毎日やってます。

一体何が悪いのかわからず、ただ増える一方の体重に驚いてます。

>>45
水分取り過ぎたんじゃねえの？

>>45
というか、これまで同じ生活で減らしてきたの？
維持してたの？それにもよるかと。

>>45
食事が普通で、きっちり運動しているとすれば・・・・
ついたのは筋肉？？それとも脂肪がついた感じですか？　
まさか体重計が実は壊れている、なんてことはないですよね？

>>46
いや特に摂りすぎてはいないかと。コーヒーは一日二杯くらい飲むけど。

>>47
この身長が固定してから平均体重が53〜54だったんだけど、
一度64まで増えたことがあってビリーで元に戻したって感じかな。
食生活は減量前も中も後も変わりません。

自分で認識しているのはこれまで糖分過剰摂取していたので抑えるようになったのと、
あと米やパンが好きなので気をつけてるということです。

体が正常なら食べすぎしか思いつかない
食事内容書いてみたら？
推測だがたぶんその年代の男性がしっかり食べるって言ってる量はかなり多い
野菜にドレッシングとかマヨネーズで無駄にカロリー摂取してる場合もある

あ、ちなみに当方女です。
引き締まった感はあるのですが、この体重増加はここ10日位で起きているので
そうすぐに筋肉や脂肪が付くとも思えず･･･

食事内容は今日だと
朝は米少し、ヨーグルトに果物
昼はおにぎり一つ、野菜を詰め込んだ弁当(ドレッシングは嫌いなので何もつけない)
夜はおにぎり三つとカフェオレ、ついでにパン

今日は炭水化物摂りすぎたな･･･

夜炭水化物とりすぎな気はする
あるいは実は代謝が低くて総カロリーが少しオーバー？
便秘ってオチも…

ストイックに制限してるのに思わしくない場合はアーモンドとかナッツ類を一日１０粒ほど摂るといい。
良質な脂肪が摂れるよ。「実は摂取カロリーや脂肪を押さえすぎていた」って場合に有効

40歳♂ 174/80です。
とりあえず5キロぐらい減らしたいのですが、効果的な運動方法のアドバイスをお願いします。
食事制限は難しい状況です。

>>52
なるほど、やはり夜の炭水化物はできる限り減らした方が良さそうですね。
ナッツも試してみます。

レスしてくれた皆さん、どうもありがとうございます！！

食事制限が難しい状況ってどゆこと？

>>53
おそらく運動習慣はないでしょうから、負担の少ないウォーキングか自転車を推奨。
体重減のためには毎日1時間以上が望ましいが多分最初は無理でしょう。
最初の3ヶ月は痩せるよりも体力をつける事が優先です。20分から始めてだんだん時間を
のばしていきましょう。心拍数は最初は120なれてきたら140くらいを目安で。
毎日1時間続ければ半年くらいで達成できるでしょう。

食事制限は少しはやるべき。酒、脂物、菓子類を控えるくらいは可能なはずです。

どーしてもお菓子食べたいなら

スナック菓子やドーナツよりはプリンやゼリー、
プリンやゼリーよりはヨーグルトやアイス、
もっと言うならフルーツ入りや低脂肪のヨーグルトを選ぶといい。

食事もまたしかり。
ジュースをお茶に、
コーヒーの砂糖を減らす、
揚げ物をやめて煮物にしてみる、
納豆や低脂肪牛乳を試す、
鳥の皮や豚の脂、ラーメンのスープは残す…

案外出来ることはあるもんだ

http://209.85.175.104/search?q=cache:JtLaYX80PLQJ:news.livedoor.com/article/detail/3061526/+%E7%A9%BA%E8%85%B9%E3%80%80%E9%81%8B%E5%8B%95%E3%80%80%E5%A4AA%E3%82%8B&hl=ja&ct=clnk&cd=54&gl=jp
こちらのサイトでも警告されてますね。
間違ったダイエット方法はやめたほうがいいです。
実際にいくら運動しても太るとノイローゼになっている
人もいるようなので、気の毒に思い警告させていただきました。
やっぱり、ダイエットに苦しまれている方が
間違った認識をされて苦しまれるのは気の毒でなりません。
もし知らない人がいるのであれば
知っておいたほうがいいです。

なんか前にもこういう人がいたな・・・
その話しの根拠を聞かれて、「それ」を引用してるサイトや記事を持ってきて
それそのものの信憑性につっこまれて逆キレしてた人が。
引用されることと根拠を立証するのは別の話しというのが理解できないんですね

記事そのものが間違いということもあるんだよ。
特にこのダイエットというのはあっちこっちでデマや嘘が飛び交っているから。

最後のこの記事の話しの元になっている方のブログを読んできましたが
この人は「空腹での運動」に警告してるんじゃないですよ。
一日二食の空腹の時間が長くなる生活に対して警鐘を鳴らし、特にそんな状態での無理な運動は
栄養を蓄えてしまう体の状態を作り出してしまう・・
つまり、このスレでもよく言われる通り、一日二食はやめとけって話しをしているんですよ。
記事はその一部をキャッチーに抜粋してるだけ。

ちゃんとネタ元の方まで調べてからきてください。また、根拠を立証できるソースをお願いします。
はい、調べなおし。

空腹で運動をするのは太る原因です。
本当に間違った認識はやめたほうがいいです。
どうしても空腹に運動させて太らせようとする
人がいるのが残念でなりません。
こちらのサイトなども参考にされてください。
http://www4.ocn.ne.jp/~health-c/fuku-2.htm
運動は食後でなければならない理由ですが、血糖値が高いときに運動すると、脳は安心して燃焼してもいいという命令を出します。
その結果、基礎代謝が上がります（車のエンジンに例えればアイドリングを高めれば燃料の消費を高める）。
食べたものが良く燃える状態です。体は温かくなります。逆に空腹の時、運動すると脳は燃えるなという命令を出します。
その結果　基礎代謝が下がる方向にいき、体は冷たくなります。
つまり、食後の運動は痩せるための運動であり、食前の運動は太るための運動となります。

>>60
もしかしたらお前は糖尿病なのかも知れないがこのスレの住人が全員糖尿病なわけじゃない
血糖値のコントロールが正常な人には関係ないことを声高に主張されても困るよ

20♀ 152/45
ﾊﾞｲﾄがある時と無い時で食事内容が大分違うのは良くないですか?

ある時
朝(8時〜9時)/ｼﾘｱﾙ(ｺｺｱ味､玄米ﾌﾚｰｸ)をそのまま､林檎2切れ
昼(12時〜13時)/林檎半分
間(16時〜17時)/林檎半分
夜(19時〜21時)/主食無しで､用意された野菜中心の料理
間(〜24時)/ｼﾘｱﾙやｶｯﾌﾟｱｲｽを少し

無い時
朝(8時〜9時)/同じ
昼(12時〜1時)/餅やﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ､ﾍﾞｰｸﾞﾙをｼﾞｬﾑと低脂肪ｸﾘﾁで800kcal分程
夜(18時〜19時)/同じ
間(21時〜24時)/同じ


何か書いてたら自分に呆れてきたorz
痩せる訳ないわ

>>60
だからちゃんと読んでから引用しろと何度言えば
＞そして、運動は食後にしてください。空腹時に運動をすると糖尿病は悪化してしまいます。
このサイトは糖尿病としての解説ですよ

１　このスレに限らず言われることは食前食後のどちらであっても運動に大きな影響はないといえる
　　「しかしながら」軽い補給、飴をなめたりバナナでも食べたりしてから動くべきである。
２　完全に空腹、お腹がからっぽだと身体に負担がかかってそれはよくないです。軽く糖分をとるべきとされます
３　このサイトを一通り読みましたが、貴方の主張する食前の運動は吸収率が増すとは書いてません
　　燃料が空の状態で運動することで脂肪の燃焼にセーブがかかるとあります
　　しかしながら、そこで基礎代謝がさがる方向に進み・・とあるのですが、「なぜ」基礎代謝がさがるのかに
　　ついて言及していませんね。おそらく空の燃料をどこかから補うと言った意図かと予想されます
　　どっちにしろ、貴方の主張してきた言い分とは似て非なるものであるといえます。
　　
特定のキーワードだけでむりやりこじつけるの、やめません？こっちもいちいちめんどくさいんですよね。。
はい、調べなおし。

>>62
というか食事、少なすぎですね。
運動、苦手じゃないです？それだけ食べないとガリガリに筋肉が減っていそう・・

食べるのを減らすと脂肪が減る→痩せる　　：これは勘違いですよ
その状態で慣らしてしまうと、身体が弱って運動できなくなり、
活動するための機能が低下して結果基礎代謝などがさがり
「食べてないのに痩せない」という状態で安定するだけです

貴方は今の倍食べても太らないはず・・・でした。本来は。
削りすぎてそんなんで安定していてはそりゃ食事減らしても痩せないですよ・・。

そしてなくなってしまった身体機能を向上させるのは結構大変です
一から鍛えなおす気がないのでしたら、せめてとにかく一度栄養バランスをもうちょっと改善すべきです
多分普通に寿命縮んでますし、早々に老けてしまうと思いますよ。。。

率直に言って、貴方のやっていることはダイエットではありません。健康を害しながら緩慢に自殺しています。
そりゃ体重は減るでしょうよ。病人は体重が減ってやつれるっていうでしょ？理屈自体はそれと一緒です・・。
早々にせめて食事の改善をしてください。

>>62
バイトがある日とない日で、ほとんど変わらないじゃん。
むしろ、普通の人と食事内容がだいぶ違うことが大問題。
タンパク質が全然とれてないし、リンゴを何でそんなに食べてるのか理解できないけど
果糖は太りやすいよ。
っていうかよく見れば炭水化物も脂質も全然足りない。
そんなデタラメな食事内容だと栄養失調になるよ。

朝から食べても食べてもとまりません
今までの無理してた分でしょうか？
リバウンドですか？

シュークリームの中身だけ
ご飯二杯
おまんじゅう大一つ
タマゴ一つ

…体重のったら2�`ぐらい増えてました
どうしよう、気持ち悪いけどとまんない

>>66
てめー、もう一つの質問スレにもマルチポストしてるじゃねーか。
死ぬまで食ってろ糞豚。

まあ向こうと質問の主旨が違うから…

どうしても食べたいときは、鏡見ながら食べてみたら？
食べ物貪る自分の姿見ながらだと食欲失せるよ。
あと、ダイエットの今までの記録とかあれば、それも見ながら。
我慢はよくないけど、どうせ食べるんなら野菜とかにしなよ。

>>66
テンプレ嫁や

食事を抜くダイエットはもうやめませんか？

ラクして簡単にダイエットをする方法を教えます

　　簡単らくらく ダイエットの方法！！
http://www.pocketstreet.jp/home.php?id=147105

朝、一番に計った体重がその日の体重ですよね？それとも夜ですか？

実は運動量を増やしたら便秘気味になった。
ウオーキング＠犬散歩ぐらいの時は快食快便だったのにorz
運動量は午前中ビリー＋軽く犬散歩(老犬いるから)
夕方元気な犬と犬散歩＠ジョグ５km〜８kmくらい。
食事はフツーに腹８分目、っつーかもっと食べてるかも。
便秘気味だと腹が気持ち悪いのがイヤなんだけどなぁぁぁ。
ゴボウとかこんにゃくとかガンガン食べた方がいいんでしょーか。

水分補給が足りてないんじゃない？

冷たい水（コーヒー・お茶はNG）だと寒いとあまり飲めないのでぬるま湯を
多めに飲むようにするとか。

>>71
少しでも体重を把握したいと神経質になる気持ちはよーくわかるんだが
いつ計ったとしてもそれが本当の体重だから。
体重の変動の記録をとって行きたい・・と考えているなら
毎日できる限り同じ条件同じ時間で計って合わせることしかできません。
体重ってのは毎日、毎時間、コロコロ変わるものです。
>>.3にあるように適当に条件を合わせていくことしかできないんですよ。
その日の体重ってものを決めるのはそもそも不可能なんです。

24歳女148/58です。
実家に帰って２年で10キロ太りました。
来月友人の結婚式があるのですが、
ドレスが入らないためダイエットを決意しました。
今は、食事内容の見直し、間食なし、エアロバイクをしています。
そこで質問です。
エアロバイクは合計で２時間弱くらいしていますが、
20分して5分休憩、30分して５分休憩、って感じで
途中で区切るのは良くないでしょうか？
ずっと漕いでるとお尻が痛くて…
バイクを降りてダンベルしたりストレッチしています。
あともう一つ質問ですが、
ドレスが入らないのがバスト部分なんです。
元々Ｆカップでしたが明らかに巨大化してる…
有酸素運動以外にバストダウンに効果あることってありますでしょうか？
よろしくお願いします。

>>32
遅レスだが、食事その他で胃に空気を多く飲み込んでしまっていると
腹が鳴る原因になる。
早食いが習慣になっているようであれば、ゆっくりよく噛むようにして
食事中になるべく空気を飲み込まないようにするといいよ。

>>75
珍しいね。胸が落ちることを望むのは。
心配しなくても胸は大体の人がまっさきのなくなっちゃいますよ。
テンプレの>>5を参照に。

休憩を入れることは別に悪くはありませんよ。むしろインターバルをおいて無酸素してるのはいいことです。
休憩で汗を冷やして風邪をひいたり水分補給を忘れたりといったダイエット以外の面での注意だけお忘れなく。

>>74
そうですよね…結局は同じなんですよね。これから毎日1日の体重をメモしてみようと思ったんで、とりあえず朝と夜計るようにします。ﾚｽありがとうございました！

33歳男178cm/100kgです。
カロリー制限してダイエットしようと思います。
巨デブなので目安の基礎代謝が2230もあるらしいのですが
1日の摂取カロリーをちょっと上くらいに設定すると
果たしてダイエットできるのかというくらい食べられますよね。
私のようなスペックでも基礎代謝を下回るカロリー制限は
危険なのでしょうか？
また理想的な摂取カロリーはどれくらいに設定すればよいでしょうか。

>>79
食べるもの少し抑える程度にしてしっかり運動したら？

飴って太りますか？

いや、その体重で運動すると膝を壊しかねない。
そのカロリーで一週間だけ様子を見てみな。

>>79
もちろん、今自分がどれだけの量を食べているのか把握した上での質問なんだよな。
間食も含めて。

>>81
何と比べて？

>>84
普通の食事と比べて

普通の食事の代わりに飴1コしか食べないなら痩せるね。
勧めはしないけど。

>>80
間食は殆どしないのですが、
甘いものが好きでデザートにアイスをよく食べていたのと
夕食をビックマックセット＋チーズバーガーとかしていたので
まずその辺を改めることが先決ですね。
量も少し減らすとか。運動はどうも苦手で・・

>>82
食べるカロリーの目安が無いと欲望に任せて
カロリー高そうないものばかり選んで食べてしまうのです
まず2200〜2300くらいで様子を見てみます。

>>83
間食は殆どしません。朝はコーヒー一杯、昼は定食大盛（ご飯300gくらい）
夜はラーメン＋ライス、もしくはマック。しめに、デザートのアイスです。
月に2回くらい週末に居酒屋に行きます（ビール2杯＋ウーロンハイ3杯＋つまみ）
予想ですが1日3000〜4000kcalくらいとっていると思います。

マクドは止めなさい

>>88
最悪な食生活だね…

まず
朝 ７００kcal
昼 ６００kcal
夜 ３００kcal

にしてみてはどうでしょう？？
一週間で１ｋｇ以上は確実に落ちますよ！

>>90
無茶ゆーな
基礎代謝を大幅に下回っているではないか

冷え性の人には水中ウォーキングや、水泳ってダイエットには不向きなんですか？

>>88
色々な意見が飛び交うね
１　ほとんど同じスペックから落とした俺としては運動する気はあるのかな？と聞いてみたい
膝を壊すと言われてるけど、ぶっちゃけ加減を知っているならそうそう壊れないよ。・・壊れやすいけどね。
水泳やエアロバイクといった方法もあるし、ウォーキングくらいならできる・・かもね
その辺は身体の弱い強いもあるから確かに陸上で足を使うのはどうなるか断言できない。

２　１００とか体重があると多少の減食は脂肪の量が補ってくれるけれど、
やはり>>90にある700,600,300は絶対に減らしすぎ。
減らしすぎて体調崩した俺から一応忠告ってことで。

３　もう量がとんでもないはずなので、今までの八割をなるべく心がけていれば絶対減るよ
少しずつしか減らないので錯覚しちゃうんだけどね

４　俺は、だけど合わせて運動をしました。とにかく落とす量が２０ｋｇとか３０ｋｇ落とすとなると
一ヶ月やそこらではほとんど成果がでません。一年くらいがんばるつもりでやらないと凹むよ

運動するにしても減食するにしても今までやってなかったほんのちょっと・・を毎日毎日積み重ねること
それが巨デブ脱出の道でした。
参考までに俺は１７６ｃｍ１１２ｋｇから一年かけて73ｋｇで今も継続中。

>>92
それはダイエットがどうこうより水に入るのが嫌だとかそういう話しじゃね？

昨年の秋に腰と膝を事故で壊し入院したところ、
体重が一ヶ月で5kg増えました。
やばいなーと思いながら職場復帰をめざしてリハビリしていますが、
3ヶ月目になる今日で合計36kg増えています。
　→身長153cm、体重84kg、32歳、女

もともと太りやすい性質で、絶食後リバウンドの経験もあります。
腹筋は50回程度できますが、腕立ては膝をついても一回できるかどうか。
食は細め、お菓子好き、持病なし。

ここから相談なのですが、
汗が出る程度の運動をすると、その後寒くて仕方が有りません。
服を着替えてもお風呂に入っても、
手足や肩、おなかなどが冷たく冷えてしまいます。
半身浴も、ただからだが冷えるだけで、肩にタオルなどかけても、
浴室を暖めても、汗は出ません。

これは、何か運動の仕方が悪いのでしょうか？
身体がほかほかするような体質改善には、
何を心がければいいのでしょうか。

今出来るダイエットはあまりないので、ストレッチのような体操と、
WiiFitの踏み台昇降と、カロリー制限（1700くらい）をしています。

着られる服が無くなり、引きこもりのようになっています。
ご助言お願いします。

病院の食事でそんだけ太ったのか。
基礎代謝が相当下がってるから、基礎代謝を上げるしかないな。

病院の売店をうろついたに10000ｳｫﾝ

意識してないだけで菓子の食いすぎに１００ユーロ

79です
体も重いですし、運動は余り好きではないのです。
水泳はひざへの負担もなくいいかなと思います。
実は近所のジムのプール会員になっているんですが
なんだかんだ理由をつけて月1回くらいしか行けてません。
でも、>>93さんの減量成果をみてがんばろうという気になりました。
ありがとうございます。
やはり1年とか長期スパンで、ある程度、食事を減らしながら
きちんと運動もしていくのがいいですよね。
巨デブ脱出したいです。

>>99
プールがあるんなら、怠けてないでプールに行けよなとは思う
運動をやってらんない！って気持ちをどうにかするのはそれこそやる気の問題
俺は・・具体的な目的があったからやれたがな。気持ちの問題だよ。
走って１００から削りつくした俺よりも環境は遥かにマシだろうさ

デブが運動すると食欲のコントロールがきかなくなってかえって太るよね
食欲じゃなくて理性に基づいて食事する習慣をつけるところから始めないと

>>101
それは経験談ですか？ｗ
ひとによりけりですよ

なんだか初心者スレの割に１５００kcalを押し付けたがる奴がいるな。
簡単に設定出来る数値としての目安ではあるが、元々３０００とか４０００とか食ってた巨デブがいきなり１５００とか…
カロリー制限の目安は体重が釣り合っている時のカロリーから２０％引いたものだ。
これ以上は代謝の低下を招くし、何より続かない。
すぐに体重が減らなきゃ納得いかないって奴はだいたいリバウンドするわけで…

ダイエットの導入としては、
１、運動を習慣づける
２、食習慣を正す
３、毎日の測定、カロリー計算などを行う根気を養う

これが出来てりゃ充分

>95
特に、皮下脂肪が沢山付いてる場所が冷たくなってたりしません？
脂肪の部分って、一旦冷えるとなかなか温まらないんですよね。

皮下脂肪を減らして筋肉を付けるのが一番だと思います。
時間は掛かるけど、減量と筋トレ頑張りましょう。

どうしても寒いときは、汗をかかない程度に軽く運動
（なるべく筋肉に負荷が掛かるもの。筋肉が熱を発生しますので）してみてください。

ダイエット法・ダイエットレシピ紹介
http://www.daietto.sakura.ne.jp/

>>79
レコーディングダイエット、試してみたら？

　>食べるカロリーの目安が無いと欲望に任せて
　>カロリー高そうないものばかり選んで食べてしまうのです

この本の作者と同じこといってるよ。
本を読んで実行すれば、きっと成功すると思う。
スレもあるから行ってみたら？

161�a76�`のメンヘラピザ♀です。
薬の副作用?と過食スイッチが入ってしまい太りました‥orz
体力がないのでステッパーやろうと思ってますがそれ以外のおすすめの運動はありますか？
教えて下さい。

>>62です
ﾚｽ有り難うございます
元々45ｷﾛだったのですが､去年の3月位から踏み台(80分)と食事制限(朝は豆乳やｼﾘｱﾙ､お昼は好きなだけ炭水化物を食べる､夜はｻﾗﾀﾞや豆腐､鶏肉､野菜)を始め､7月で踏み台を辞めたのですが､3ｷﾛ減
9月から週3位の頻度でｸﾘｰﾑ系のﾊﾟｽﾀや大量のﾊﾟﾝ､ﾋﾟｻﾞ､ｹｰｷをお昼に食べていましたorz
その後10月にﾊﾞｲﾄを変えてから生活が変わり､朝昼晩少しずつ炭水化物をとったり､間食をする様になってしまい､一気に体重が増え45ｷﾛに
12月の半ばから今の様な食生活になりました

因みに今日はﾊﾞｲﾄ有りで
朝/ｼﾘｱﾙ､ﾖｰｸﾞﾙﾄ､林檎2切れ
昼/林檎半分
間/林檎半分､ｶﾏﾝﾍﾞｰﾙｸｯｷｰ1枚
夜/混ぜご飯1杯､焼き芋半分､こまいの塩焼き2匹､ｲｶの煮物少し､ﾜｶﾒの味噌汁､白菜の漬け物､らっきょう

ﾚｽを読んでから怖くなってしまい､夜に炭水化物を食べてしまいましたorz
もうどうしたら良いのか解りません
どなたかﾊﾞﾗﾝｽの良い食事を教えて下さい…

>>108
全然レス読んでないじゃん
食べないことがダイエットじゃないってのに
摂食障害になりかかってるよ

昔何キロだったんだけど、今何キロって書く人ってどうなん？
今から何キロ落とすかが問題なのに、前にもっと太ってたことが自慢なわけ？
意味がわからん。

>>110
リバウンド歴あったりとか、どういった経由でこうなったのか書いてあったほうが
アドバイスしやすいだろ。

>>109
結構食べてます;
ﾊﾞｲﾄが無い日や､昼過ぎからﾊﾞｲﾄの時は必ずといって良い程､お昼にﾌﾗﾝｽﾊﾟﾝ200gに加えﾍﾞｰｸﾞﾙか餅を食べたり､とにかく炭水化物(特にﾊﾟﾝ)大好き何です
朝食に焼き芋を1本食べちゃったりもします
夕飯も主食は食べませんが､毎日結構色々食べてます
お鍋､豆腐､切り干し大根､ひじきの煮物等の和食が多いです

>>110
なんで？
痩せた人の体験談だから、これから痩せようと思ってる人の励みになるじゃん。
自慢に聞こえるって、それこそ意味わからん。

>>113
昔太ってて痩せたことが、現状と関係あるわけ？
昔はこれだけ痩せたのにーとずっと思ってるから痩せないんじゃないのか？

>>114
信憑性を増すために言ってるだけでしょ
自慢に聞こえるなら自慢でもいいんじゃない？やったことを公開してるんだから真似すればいいだけの話し。
そんなんで反感持つのはくだらないと思うけれども。
>>112
自分で言ってて無茶苦茶だと思わないんですか？

28・男・163/67
食事はローカロリーで3食。就寝前後にプロテイン・運動前のアミノ酸摂取はしています。

・二の腕/胸/腹筋
・脚/肩/腹筋
・背中/前腕/腹筋　のローテーション

その後に
ランニングマシンを心拍数140くらいで30分→エアバイクをを心拍数140くらいで30分
やっています。

これで半年、筋力が上がってきてスタイルもがっしりしてよくなってきていますが、
体脂肪があまり減りません。。
これは有酸素運動と筋トレの順番を逆にしたほうが良いでしょうか？
またファットバーナーなどに頼ってみるのも、ありでしょうか？
アドバイスお願いいます。

>>112
朝昼晩にわけて炭水化物食べればいいと思うんだけど。
どっかでガマンしすぎる事でストレスかかって
ドカ食いするくらいなら毎回毎食好きなものを程ほどに
食べればいいじゃない。

色々なダイエットを試したけど
朝晩は極力控えめ、昼は食べたいだけ食べるなんてダイエットは
総カロリー度外視のもんだと思うのでやめたほうがいいよ。
朝昼晩、きもち控えめにするだけの方が簡単だと思うんだけど。

>>118
無知のくせにえらっそうにすんなや

えー、なんで。１１９の方がよっぽど偉そうじゃん・・・。
でもなんか間違ってる？

>>116
ﾕｰ、堂本剛??

♀18 152cm51kg

一日の摂取カロリーが1500って多すぎ？少なすぎ？

>>122
そもそも生活次第だというのがわからないのかと。

食っちゃ寝の生活ならやや少ない
普通に生きてるならありえねぇ
1800くらい食べろよ。痩せるために軽く控えたとしても1650前後ってところだろうよ。

その上で基礎代謝なんて人それぞれ。この数字の通りにやってアウトかセーフなんて神様にだってわからない
あんたにはあんただけの数字がある。それはあんたが毎日の生活で〜くらい食べたら
〜くらい太った・痩せた・変わらない・・と生活を積み重ねて自分で知るべきこと。
カロリー計算なんてその補助にすぎないのを忘れてはいけない。
とりあえず適当に飯を減らすなよ。運動しろ運動。

3年前ほどからドッカンダイエット抹茶だったかってのを買って試したんですが、
昔はやせたような気がしなくもないです。今またものすごく太ったんでまた買って飲もうかと思っています。
そこで、みなさんが飲んで・食べて効いたものがあれば教えてください。次はそれを試したいなと思っています。

朝昼は置き換え、２食合計350キロカロリー
夕食は多くても800キロカロリーまで
飲み物は水か緑茶のみ
お菓子も食べていないし酒も飲んでいない。
フルタイムで働いているし歩いて通勤している。
摂取カロリー＜消費カロリーなのに痩せないのはどうしてですか？
理論上は痩せなければおかしいですよね
標準体重よりも20キロ以上太っているんですが

>>123
反省しましたorz
そうだね…安易に考えすぎました
わざわざ丁寧にありがとう。
明日からショコと筋トレ始めようと思います(´･ω･`)

>124

ダイエット食品を買い続けるのが一生続くことについて疑問を持たないの？
はっきりいって業者の美味しいカモだね。

一番痩せるのは「適切なカロリー制限」「適切な運動」これだけ。
金なんてかからないし効果は抜群。一生続けられると思うよ。

>>125

・ダイエット初めてまだ1ヶ月に満たない
・摂取したカロリーを計算し間違えている
・運動量か筋肉量が少ない為消費エネルギーが少なすぎる

・・・のどれか。

>125

貴方も「おきかえ」なんてしてる意味が無いことに気が付くべき。
最低限の基礎代謝分は食べないと体のバランスが崩れておかしな体になる。

普通の食事を考えましょうよ。
ホントにお金払ったり、頭使わないのが好きな人が多いな。

絶食して最初は体重が減ったのですが今日減らずに止まりました…
何日後かにまた減りはじめるのでしょうか？　
ダイエット初めてでわからなくてι

薬で食欲を抑制してるのですが、コレってかなり体に悪い状態なんでしょうか？もう半月になります。

アドバイスいただけないでしょうか。

>>127
それらの食品で体重を落とし、カロリーコントロールと運動で体重をしばらくキープ。
車を遣っての移動が多くなったのが太ってきた原因だと思われ。だからある一定の体重までもってくために何かないかなと。

飲食店でフロアのバイトをしているのですが、毎日6時間以上立ちっぱなしで広い店内を
歩いて接客しているにもかかわらず、全然やせません。
なぜ？

食事中に水を飲むと太ります！！
食事中に水を飲むと血糖値が急激に上がり、
インシュリンが大量に作られ、脂肪が大量に作られるからだそうです。
気をつけてください！！
こちらのサイトなどを参考にされてください。
http://blog.mag2.com/m/log/0000072045/75785923.html
http://209.85.175.104/search?q=cache:ej2NbFKJpgsJ:store.yahoo.co.jp/healthpia/contents.html+%E9%A3%9F%E4%BA%8B%E4%B8%AD%E3%81%AB%E6%B0%B4%E3%80%80%E8%A1%80%E7%B3%96%E5%80%A4%E3%80%80%E5%A4%AA%E3%82%8B&hl=ja&ct=clnk&cd=22&gl=jp

>>134
それ以上に食べてるからでしょ
食べる量を一割減らしなさいな

>>95です。
レス遅れてごめんなさい。アドバイスありがとうございます。

運動の仕方と言うより、筋肉があまりにも無い状態なのですね。
確かに、2ヶ月くらいはほぼ寝たきりの生活でした。
看護士さんたちに食べて貰う位たくさんのお菓子も
お見舞いにもらいました・・・。

今出来る筋トレを考えて、そちらをメインにしてやってみます。

>>104
そういえば、おなかとか、二の腕とか冷たいです。
がんばります。ほんとうにありがとう。

>>137
リハビリで医者に通っているのであれば、医者に相談してみるのもいいと思う。
うまくリハビリメニューに組み込んでくれるかもしれないし、リハビリ中でも効果的なトレーニング方法を考えてくれると思う。
もし冷えすぎの原因が筋肉以外にあった場合でも、ちゃんと指摘して軌道修正してくれるだろうし。
ついでに寝たきりでそこまで体重が増えてしまったことについても聞けば、原因と対策についてアドバイスをしてもらえると思う。

このスレを否定する訳ではないけど、医者とか専門家に直接相談できる環境があるなら、積極的に聞いた方がいいよ。
ネット上で相談するのと直接相談するのは、確実さとか深さが違うから。

>>130です　
どなたか教えて下さい…

食べて痩せなきゃ意味無いのはわかるのですが食べる事が恐くて…
食べると過食になり、困っています

>>137
医者に相談するべきだよ
無難なことしかいってくれないのはまどろっこしいが
ダイエットは本人を直接見ないとわからないことの方が多い

>>139
病院行け
無理なら食った以上に動く

>>139
一回痩せるのを諦めて太れよ
それが嫌なら医者にいけ
あなたは心を病んでいる

>>116
>これは有酸素運動と筋トレの順番を逆にしたほうが良いでしょうか？
良くないです。
>またファットバーナーなどに頼ってみるのも、ありでしょうか？
無しです。

>これで半年、筋力が上がってきてスタイルもがっしりしてよくなってきていますが、
>体脂肪があまり減りません。。
体脂肪は見た目での判断ですよね。
だったら筋トレの濃度にもよるけどなるべくそれは維持しつつ食事を少し減らすか有酸素を少し増やせばOKです。

>133

＞それらの食品で体重を落とし、カロリーコントロールと運動で体重をしばらくキープ。

してたのに太ってきたんなら、カロリーコントロールと運動が適切ではない。
もう一度食事と運動を見直すのが常道。ダイエット食品やらを買うのはお金の無駄。

>139

痩せる目的は何？
ギネスブックにでも載るの？

痩せる＝奇麗　ではないとは思わない？
体重だけ考えてたらどうなるかは、飢餓に苦しむ難民の人たちの姿を見ればわかるんじゃない。

体重が増えたって奇麗になればそれで良いと思うようにしたら？

>>139
不謹慎な言い方だが、食事を満足にしないとどうなるかって物凄くわかりやすい例が貧しい国の女子供の写真だよ。
骨が浮き出ててゲッソリしてるのと同時に腹がでて髪の毛はボサボサ。
ああいう人を見て美しいからそうなりたいってならそのまま食事を食べなければなれるよ。実際ああいう人は体重は軽いけどそれが目的地なの?
モデルとか華々しい場面にそういう人が出てるの想像できる?
栄養管理出来てて活動的だったり知的なイメージの人になりたくないの?
モデルとか芸能人の大半はちゃんと食べて運動して体型作ってるんだぞ?

成人男性の体脂肪はいくつぐらいが理想的ですか？
15％以下にすればお腹の浮き輪贅肉は無くなりますか？

>>147
そうだね
１０〜１５％あたりが理想的じゃない？
体脂肪落とす際に筋トレも併用すればさらに引き締まって見えると思うよ

男性の場合

30歳未満
14〜20%:適正値
25%以上：肥満

30歳以上
17〜23%:適正値
25%以上：肥満

38才で１９％ってどーなんだろ？
思いっきり腹部だらしないけどまだまだ落としてもいいのかな？
ちーと筋トレ頑張ってみるわ。。。

>>143
ありがとうございます。
しばらくは体脂肪の数字は意識せず同じトレーニングを続けてみます。

>150
体脂肪計がどこまで正確かにもよる＜１９％

ある程度の標準（体重・体脂肪率）になったらあとは見た目の問題なので
食事そのままで運動がベストかな。

男性の場合内臓脂肪のが多いということになってるけど人によっては
皮下脂肪の方にたまりやすいケースもあるみたい。

>>150
腹筋が弱いと内臓の圧に耐えられなくてだらしない腹周りになりやすいから、
腹筋を頑張ってみてはどうだろうか。

>>150
体脂肪計の数値自体にはほとんど意味は無いよ。
腹筋が薄っすら見えれば大体１５％、ある程度割れて見えると１２〜３％って感じでしょ。
はっきり割れるには一桁が必要だと思う。
ただその段階で胸とか足が細すぎると格好悪いよ。特にその歳だと。

魚を食うならアジやタラが高タンパク低カロリーでオススメだ。
アジなら南蛮漬け、タラなら鍋、など野菜も摂れるよるにしたい。
もっとも、魚の脂、特に青物の脂は身体にいいので神経質になる必要はないかもしれない。
ちなみにタラはタラでも銀ダラは高カロリーなので気をつけたい

165/50/16の17歳女です
体脂肪が16%しかないので生理のことを考えるともう少し増やしたいのですが体重はあと2キロ減らしたいですorz
どうしたらいいですか
筋トレは毎日してます

「体重２キロ減らしたい」の理由が知りたい。
まさか女優だのアイドルだのと比較してる？

>>156
体脂肪を落とさずに体重を減らすなら、筋肉を減らすしかありません。
これは当たり前だよね。
筋肉を落とすと、基礎代謝が下がって太りやすくなります。体型もしまりがなく、
ゆるんだような、体重の割に太って見えるようになります。
それでもいいなら方法はないわけでもないけど、馬鹿らしい話だから触れない。
目標の見直しをおすすめします。

>>156
どうしたらってやめろとしか言えないな
まともな人間のすることじゃないし

>>136
賄いがおいしくて・・・。
やはり運動してるつもりでも摂取してる方が多いのですね。
半分残すように努力します。

最近、いっぱい食べすぎちゃったなって思ったときに体重を測るとそうでもないし
いっぱい動いて食事も気をつけたし痩せたかなって思って体重計に乗ってもそうでもない

なんかモチが落ちてきそうだよ

>>161
24時間にもみたないような時間でいちいち体重計に反応してるあんたが頭の悪いデブなだけ。

ダイエットを意識しはじめて3ヶ月ぐらいたちます。
最初のころは間食を一切なくし、ジュースやコーヒーをやめお茶と水だけで2ヶ月ぐらい過ごしました。
たいして体重の変化（減ったとして1〜2kgぐらい？)なかったのですが、
この1ヶ月で今度は食事を制限はじめました。
昼食の弁当の米を半分しか食べないようにしたり、晩御飯をサラダだけにしたり。
たぶん一日の摂取カロリーは1500〜2000ぐらいだとおもいます。
それと1月頭からほぼ毎日サウナスーツをきてジョギング(1時間ぐらい)するようにしました。

とりあえず今日はじめてこのスレをみてサウナスーツは意味がないというのをみてビックリしていたのですが
自分の体重が嬉しいことに二週間ぐらいで87kg→82kgまで減りました。

しかし、いままでこんなに減ったことがなかっただけになんかとても不安になってきました。
いまんとこからだの不調などはないのですが、この体重の減りは正常なのでしょうか？

すいません、色々抜けてました。

性別：男　年齢:25　
身長:177cm　体脂肪率：不明
職業：仕事がら一日中デスクワーク。ほぼ運動なし。

>>164
最初はドーンと落ちるものです。でも気を緩むとすぐに元に戻るので気を引き締めてがんばって

>>163
真冬ならサウナスーツは意味ないこともない。なぜなら寒いから。

一年で12キロ太りましたorz元々175で58でした。2日くらい食べる量を減らしただけで1キロ減りました。でも食事だけ減らして運動せずに痩せるとリバウンドしやすく痩せにくい体になるというのは本当でしょうか？

>>167
痩せたからといって食事を元に戻したらリバウンドする。
痩せたからといって運動をしなくなるとリバウンドする。
痩せたからといって元の太る生活に戻ればまた太る。
太らない生活習慣を身に付ければリバウンドはしないさ。

>>163
最初は今までの不摂生で溜ってきた脂肪以外の部分も一気に減るからね
体重が減って維持に入ったら、うわ、なぜか増えたorz
って感じで返ってくるよw
問題ない、そういうもんだよ
むしろそれが尽きたら減りが鈍るから、その時それを気に病まないように。

一週間のうち休日の２日間の食事ついての質問です。
平日は毎日３食で合計２０００�`�iほどとってるのですが
休日はお昼まで寝てしまうために昼と夜の２食しかとってません。
合計で１０００�`�iほどしか摂取できてないのが気になります。
家でダラダラ過ごすだけなので休日は１日で基礎代謝分１３００�`�iより
少し多めの１５００�`�iくらい摂るのがいいかなと思うんですが
その場合、昼と夜の２食で１５００になるようにするか
いつもより時間間隔は短くなるけど３食にして１５００になるようにするか
無理してでも朝に起きて平日と同じ時間間隔で３食とるか悩んでいます。
それとも無理に１５００�`�iとる必要はないでしょうか？

http://www.bbs-station.com/bbs/bbstalk/cbbs.cgi?forum=107&view=1200429800

>>170
数字に踊らされて神経質になる必要はないが
二食なのに減食するのは体に悪かろう、1000ってよくもつな

いっそ土日は休養と決めこんで普通に食べなよ

いつか結婚したら一気に太るパターンだぞ、それ

153／52のピザです。　
生理おわりで、いつもなら痩せ期なはずなのですが、毎日少しずつ体重が増えています。余り気にしないほうが減りますか？間食なし、毎日１時間ショコ、夜だけ制限しています。アドバイスお願いします

>>173
毎日少しずつというのがここ3日とかそういうレベルなら問題ない
やることやってるなら一時的なものだろうな

ただし10日以上ずっと増えてるなら、見直しが必要かも
体重は記録として量るのは毎日でも良いが、その数値を見て浮き沈みするのは
最低でも1週間、できれば一ヶ月単位にしよう

>>163
夕飯サラダだけはやばくないか？
1500kcalも摂れているか心配

>>139です。　
レスありがとうございます。　
ｼｮｺや筋トレなどダイエットはしているのですがまったく痩せなくて…
見た目での体重と実際の体重とで違いがあってすごく嫌なんです…特に太ももが…
でもこの考え方がおかしいんですよねι

>>176
筋肉で重いなら筋トレ逆効果だけど、体脂肪は？

酒飲んで心拍数上げて歩いたら、普通の状態で歩くより効率的ですか？

>>178
もし効率が上がるとしても、酒がけっこうカロリーがあるので、
結局効率は悪いです。
第一、酒飲んで運動するのは危険なので、やらない方が身のためです。

昨日、昼に定食（1200kcalぐらい）夜に回転寿司で12皿食べたところ、
今朝の体重が前日の朝より＋２kgになっていました…
これは水分と食料の重さなのでしょうか？
それともカロリー摂取過多の結果でしょうか。
一日で２kgも増えたので心配になっています。

ちなみに普段は昼も夜も基本パン食です。
米はあまり食べないのですが、昨日は久々に米を食べました。

>>180
>>3

>176

レス読み直してる？飢餓に苦しむ人たちの話はどう感じたの？

絶食して運動して痩せる痩せない云々いってるのは異常だっていってるのに。
標準体重とBMIと適正体脂肪率は把握しようよね。

三食まともなバランスで食事する→体が「この人は健康」と判断するまで健康になる
→適度な運動をする。

>179
レスありがとうございます。
どうしても仕事で飲まないといけない時が多くて。
なるべくダイエットに影響のない飲酒がしたいんです。
つまみを食べないのは勿論でしょうが、酒の種類でも差がでるのでしょうか？

>>183
トークに徹しろ。まわりに退屈をさせるな。

断食はリバウンドして逆
に太ると聞きました。

本当ですか？

>>185
>>168

>>172
そうですね・・・神経質になりすぎてたようです。
とりあえず栄養のバランスは考えた上で無理がない程度に
休日も食べるようにします。
アドバイスありがとうございました。

今パソコンで自分のBMIを調べてたんだけど24.5ぐらいで
普通体重だったんだけどホントかよ…腹もボテっと出てるし
自分で普通体重なんて全く実感できないんだけど…
ちなみに身長は170。体重71でつ…

味噌汁ダイエットって不健康ですか？
何か問題ありますか？

毎日自転車で通勤してるんですが、腿に筋肉がついて太くなるって本当ですか？

>>190
ウソ。そうそう筋肉つかねえよ。
むしろ引き締まると思うけどね。

>>188
BMIは見た目じゃなく統計的に病気に一番かかりにくい体系を示すもの
標準の数値だと見た目的には大体ちょい太り気味。

>>189
内容知らないが一品物ダイエットは全部不健康と思っておｋ
味噌汁なんて飲みすぎれば当然塩分過多になるから特に不健康だ

摂取カロリーを記録し始めて半月たちました。
累積摂取カロリーと消費カロリーと体重の減少分から計算すると、
どうも数字が合わない。そこで毎日２合飲んでいる焼酎のカロリー
を１／３くらいに計算し直すと、ほぼ実際と近い値となるようだ。
アルコール（自分の場合焼酎）のカロリーはそのまま加算すると
多すぎる気がする。

>>193
というか、そんなの計算が合うわけないから
カロリー計算はまじな話に参考程度の意味しかない
あわなくて当たり前

だいたい体重と身長からしか判定しないんだから当たり前だろ
鍛えてる人ならその体重で健康且つ逞しかったりする
貴方の運動不足まで知ったことではない、それがBMIくぉりてぃ

今まで何度かダイエットに挑戦して減ったり増えたり繰り返してるが、
減りだすとどうしても焦って摂取カロリーが過小になってしまう。
体重計に乗ったときに前回より増えるのが恐怖になってくるんだよな。
もし増えてると「なんでだろ〜なんでだろ〜？」と考えすぎるし。
やっぱり毎日は計らんほうがいいんかいなぁ？

9月位からダイエットを行い毎日ウォーキングやエアロバイク
2-3日に一回筋トレ、後は食事はほんの少しですが軽い制限で
9/1 168/92→今日70.6まで落としたのですが、まだまだ太って見える気がします。

170行ってない背が低い男の場合、理想の体重っていくら位でしょうか？
やはりジャニーズの人たち位の体重で50〜55の間らへんですかね？

>>197
身長マイナス105〜110くらいだろ
ただ鍛え方にもよるので個人差あるけどな

>>197
まだまだデブだよ。その身長なら約55キロで標準だと思って。15�`もデブってる。

>>188
君も充分にデブ。その体重なら約60キロで標準。10キロもデブってる。

ガリがうるせえな。
ある程度筋肉ついたバランスよい体型だと170/70くらいでも見栄えするぜ。
そんくらいからは体重に拘らずに鏡見ながら筋トレするだね。

>>201
脊髄反射しないで元の体重もみてやれよ…
50kg台はともかく60kg前半くらいは目指していいはず
なにより本人が現状に納得してないしな

>>197
体重に囚われている限りはデブかガリから逃れられないよw

自分がまだデブなのはわかってますし、厳しい言葉も励みになるので大丈夫です
やっぱり見た目が大事ですし、筋トレを少し増やしてみようかなと思います。

体重に囚われてって言いますけどやはり見た目だけ、体重だけってのはモチベ保てない気もしますし
両方しっかり見てやっていこうと思ってます

返信くれた方々ありがとうございました。

168ｾﾝﾁ60ｷﾛって身長と体重だけみたらデブですかね？

>>204 かなり大人で利口
俺も見習わなきゃ(=⌒ー⌒=)

>205
>195

すみません
夜ご飯さっき食べたんですがかなりドカ食いしました
これだと、何�`ぐらいふえるでしょうか？

ご飯一杯
かつお刺身250g
ワカメスープ（大きい器）
サラダ
いよかん一つ

朝、昼は普段通りでしたが風邪ひきはじめでこれ以上悪くならないようにしっかり食べないとなんて思ったら
ドカ食いになりました

>>208
気にすんな。明日から走れ。
質問する前に身体動かせ。

>>192
サンクス！

>>208
というかそれでドカ食い・・・？
いったい普段どんだけ食べない生活してるんだよ。ちゃんと基礎代謝考えてるー？

大丈夫なら無視してくれていいが、普通に心配になるな。その感覚は。

サラダがボウル山盛りなサウザンアイランドなら１０グラムくらい増えるかもね

>>208
最高に増えて体に入れた食べ物の重量分、と考えて間違いない。
その量だと1kgいってないんじゃない？だから1kgも増えないと思うよ。

>>196
毎日計るのやめときな。
ダイエットは長いスパンで行なうもの、
だから体重の増減だって長い目で大らかに
見ていかなくちゃ。

明日会社の健康診断なんだ
一年間の成果がはっきりとわかるからちょっと楽しみ
丸々一年で６ＫＧくらい減量できたかな

それでちょっと質問なんだけど一日の中での体重変化ってどれくらいあるのかな？
空腹の排便後の朝が一番軽くて夕食後が一番重いのかな？

水分を取ろうと思って
ジャスミンティー(または水)１L、ホットの烏龍茶１Lちょいを毎日飲んでるんですが、問題はないですか？

むくみなどはなく、トイレが近いです。

紅茶、緑茶、コーヒーの中で飲むならどれがいいですかね？
水飲むと身体が冷えるので。

緑茶にしとけ
コーヒー紅茶は太る

>>218
了解しました！

>>215
まぁ普通は朝一が軽くて晩メシ後が重いと思う。一般的にはそんな人が多そう。
もっとも、自分で自分の暮らしぶりを眺めたら、自分の場合はいつが軽いか重いか
判りそうなもんだけどなぁ。

>>215
体内の栄養蓄積状況で刻々と変化する
しかも３ｋｇとか４ｋｇとか影響したりする
ので、もういつがどうとかそういう考え自体ずれてると思っていい

単純に便の重さも変化に関わるけれど体重の変化に関わる要素は色々ありすぎる
>>216
そりゃお茶には利尿作用があるから当たり前
害は・・知らんなぁ。調べてもとくにはでてこなかったし、
２Ｌくらいまでなら適正範囲とかあったし好きにすれば・・？
>>217
何がよくて何が悪いかっていうのは、人それぞれの部分が大きすぎるのでなんとも言えないらしい
あえて気にするならカフェイン
がぶがぶ沢山飲むつもりなら、どれも全部カフェインが強いので
ほうじ茶や麦茶の方がいいかと思われる
この二種類はカフェイン含有量が低い部類に属する。
緑茶はかなり多い。

ちなみに紅茶やコーヒーが太るってのは砂糖やミルクを使うから。
実際はその他のお茶と比べてもほとんど違わないようだ

レス下さった皆さんありがとうございました。

>>165
今回かなりマジでダイエットやってますので
気を緩めないようにがんばります！

>>163
確かにジャージ1枚にサウナスーツで丁度いいかんじがします。
深夜走ってるもんで超寒いです。

>>175
毎日サラダだけってわけじゃないのでたぶん大丈夫です。
今夜は中華丼(小)+サラダなかんじでした。
心配してくれてありがとう！

痩せるのは難しいのに、太るのは一瞬ですね・・・
去年9月位まで154/43/18％をキープしてたのに、12月には154/49/24％に・・・
特に腿がパツンパツンで今までのジーパンとかが入らない！
運動と食事制限をして、現在154/47/22％になりましたが、やはり腿がパツンパツン。
運動や食事制限の内容を見直した方が良いでしょうか？

※運動・・・スクワット30回/1日を週2〜3日、ステッパー20〜30分/1日を週4〜5日。
※食事制限・・・一日三食1200kcal前後(30才♀で基礎代謝が低いので)。

水か白湯を勧めればいいのに。

>>224
アホか、寝たきりでもなきゃ基礎代謝÷0.7が最低必要なカロリーだ
低いので…って1200はありえなす
そんな食わないから代謝さがって不安定なんだろ

>>226
ちょっと知ってるからってえらそうにすんなよｗ
読みかじりの知識のくせに

>>227
甘いな、知識とは読むことだ
読まなくてもすごいやつはいるが、最後には読むやつが勝つ
はい、次の質問どぞー
↓

>>228
甘いって言葉はそういうときに使わない。
人の受け売りで偉そうにすんなっつうの。おまえ、デブで邪魔。どっかいけ。

今日のＮＧＩＤ
ID:u1qlQsf2

>>217
砂糖入れないならどれもカワンネ。
ただカフェインには運動時の脂肪分解を促進する作用があるから、
運動前のブラックコーヒーはダイエットの味方。
あとは利尿作用などもあるから個人の体質次第。
水分補給なら常温の水が鉄板だと思うけど。

質問ですが、コーヒーって太るんですか？
人に「コーヒーは太る」といわれました。
ミルクや砂糖を入れればカロリーは多くなるかと思いますが･･･。
間食防止のためにも基本ブラックコーヒーをガブガブ飲みたいのです。
前レスでもありましたが、お茶とあまり変わらないのであれば水分補給にも
ブラックコーヒーで対応したいと思っております。
胃の荒れも気になるので1日1杯程度はコーヒー、紅茶にブライトを入れて間食も兼ねて飲んでます、
これも問題ありますでしょうか？

>>230
だから、そう答えてるでしょう。水か白湯って。
きちんと流れを読みなさい。

>>231
カロリーどうこうよりブラックコーヒーは胃に悪い
沢山飲むと胃が荒れてしまいます
そういう意味合いではやはりお茶系の方がいい

お茶とコーヒーで、カフェインの差がないわけだが。

>231
上にもあったけど、コーヒーはカフェインが多く含まれているからねぇ。
1日数杯ならともかく、がぶ飲みともなれば無視できない量になる。

「カフェイン　害」でググってみて、
そのリスクが取れるようなら
自己責任で何でもやってみればいいと思うよ。

>>231
一日いっぱい程度で荒れる胃なら、何を食べても荒れますよ。
気になるならば、水か白湯に置き換えてあとは自分の体と相談してください。
お茶でもなんでも採りすぎればよくないのは、わかると思うのでね。

緑茶はカフェイン多くて利尿作用があるからなぁ
水分補給に飲むならノンカフェインの麦茶やほうじ茶もおすすめ

>>234
おっと失礼、昨日も回答したので失念してしまった
>>231
お茶系、特にほうじ茶や麦茶がいいね
カフェインを多く含む飲料は沢山飲むには向かないよ

>>238
まあ何でも過ぎればイカンっつーことか。
ウーロン茶もカフェイン含有率高かった気がするな。
プーアルなんかはどうなんだろ。

昼飯食った後に30分ほど仮眠を取ったのですが
よくないですか？
教えろデブども。

>>240
別に関係ない
やばいのは三時間とか四時間とか本格的に寝ること

まぁ、がんばって痩せるがいいさ

皆さん早々のご返答ありがとうございます！
よく水やお茶は一日２Ｌを目安にとのことでしたが、
カロリーもそれほど気にせずいられるコーヒーで代替できないかと考えておりました。
緑茶、ウーロン茶を3杯くらい飲むとすごく気持ち悪くなってしまうので･･･。
カフェインの害についても、鉄分の吸収阻害など勉強しました。
気分転換にブラックコーヒー、間食にミルク入りコーヒーを計一日3〜4杯程度にして
何にも考えずダラダラ飲むような飲料はノンカフェインにしたいと思います。(デスクワークなので)
麦茶を始めノンカフェイン健康茶・コーヒー系を探して少しでも身体に有効なものを摂取したいと思います。
どうもありがとうございました。

29歳女性です。11月中旬からダイエットしています。ダイエットで無理はしていなかったのですが体調不良で運動を休んでいました。そしたら戻ってしまったような感じもします。無理のないダイエットというのは、どのようなメニューを組めばいいでしょうか？

>>243
一生続けられる生活習慣の構築

>>243
>>244に同意で一生続けられるもの。
ダイエット終われば元に戻せると思うと無理しやすいし、
結果的に続かなかったり、止める時期を早めたりドカ喰いしても明日取り返せばいいや的な逃げが出る。
しかも元の生活ってのは自分が過去太った生活だからリバウンドほど極端じゃなくても徐々に太って元通りになる。
太らないためには生活改善しかないことを念頭に考えるべき。

>>244
もの凄い良いこと言った

キャベツダイエットしはじめたんですが、つまみをすべてキャベセンの低カロリードレッシングにしたんですが効果出ますかね？ちなみに朝はワンカップ2本にパン一枚、昼は仕事場の高カロリーの弁当で夜はキャベツとハイサワーダイチュウハイ4ハイです。

>>247
酒やめないと無意味

247です。酒以外は間食など何も食べてないんですがやっぱりダメなんですかね？総カロリー上ではオーバーしてないように思えるんですが。

蕎麦ってカロリー低そうだから蕎麦ダイエットってない？

単品ダイエットって頭が悪い人むけでしょ

>>249
体重は落ちるかもしれないが命も縮む。
総カロリーより栄養の質を考えないと。
てかアル中だったらそっちの管理が先でしょう。

>>249弁当高カロリーなの分かってるなら残したりして調整したら？俺も社食が800〜900カロリー（ほぼ油ギトギト揚げ物or脂まみれの安い肉、魚）、飯だけで400あるから、ご飯半分に減らす、油もの全部残す等してる。それで調整して晩飯喰った方がよっぽどいいよ。

引き締め系のジェルとかクリームを語るスレはありますか？
この板をざっと見たんですが見つからなくて。

>>254
意味なし
美容板へどうぞ

>>247
朝はワンカップ2本って・・・朝から酒飲んで仕事？
本当なら完璧なアル中じゃん！

昼は外食してるんですが、油カロリー低めの料理屋ってなんでしょうか。
最近昼はざるそばばかり食べてて飽きてきたもので…。

蕎麦って、うちのは乾１００gにタンパク質１４とかあるし、時々ご飯に代わって摂るには悪くない食材だと思う。
少しのご飯に少しの蕎麦、刺身と野菜…なんてたまにはいいかもしれない
ざるそば食ってハイ終わり、だと長期間はオススメしない。
まあ時々ならいいけど。

とりあえず腹筋を始めてみたんだけど、暇な時にチマチマするより、
連続して長時間やるほうがいいんですか？

ジョギングて

走る、辛くなったら歩く

の繰り返しでも効果ある？

>>259
腹筋に関わらず筋トレ全般に言えることだけど、そこの箇所だけで休み無しでできるようなら負荷が軽すぎるか
もしくは、正しくできてないのどっちか。
自分が限界を感じたあたりの回数×２〜３セット（三十秒の休憩を入れる）を一日に２回をオススメする。

http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189022418/
初心者はここの>>552である程度付いてきたら>>5をやるといい

>>260
あるけど辛くなるほどのペースより、ペースを落とさないで走り続けられる一定の速度で走ったほうがいい。

>>261
サンクス！
休憩って30秒程度だけなのか・・
２分くらい休まないと２セット目以降が続かないww

>>260
辛い運動と楽な運動を交互に行ったほうが一定のペースより脂肪が燃焼される…

というアメリカの研究結果があるくらいだから気にしなくてよし

なにせ継続してください
痩せようと決心した時を思い出して
あまりつらければ休んで必ず翌日再開

1日おき2日おきとかの方が筋肉はつきやすい。

だがまとめてやろうとしておいて、いざ筋トレ日っていう日に急な用事や病気、
体調不良を理由にやらないでずるずるいくと結局何もしなくなる。
なので軽い筋トレを毎日やるほうが初期のダイエットには向いていると思う。

>>264
そうなんだ
それは知らんかった
スマン>>260

>>262
>>264
thx

今5キロ弱走って来たら何とか止まらず行けた
ペースは早歩きぐらいで周りのおじいさま方にどんどんぬかれたけど…

でも自分のペースが分かってきたからこれからは無理せず頑張ってみるわ

誰か教えつてください！筋トレの日は少量晩飯でランニングの日は晩飯抜き、が一番やせますか？教えてください。毎日交互にやります！

痩せるかもしれないが、他人がみたら単にやつれただけになる。

>>269
↑
こいつ、あっちこっちに同じこと書いて回答ももう何度かされてるけど全部無視してやがった
別のところで答えちゃったよ・・

バランスよく食べることが前提だと思いますけど
夜はタンパク質中心で朝昼は食物繊維中心がいいって雑誌で見ました。
朝昼に植物繊維中心にすることで何にいいんですかね？

やつれる原因は食事でしょうか？夜のタンパク質はプロテインなどはどうでしょう。レスありがとうございます。

食べないで運動したらやつれるのが当たり前だと思いませんか？
それとも山で遭難してろくにご飯を食べなかった人はモデルのように美しくなって
戻ってくると思いますか？だったら楽ですね。みんな絶食して山篭りしますよきっとｗ

自分が食べるべき食事の総カロリーの把握から始めたらいかがでしょうか。
たぶん基本的に知識が足りてません。

ありがとうございます。これから徐々に知識もつけてきます！

よく食べないで痩せようとする人がいますが間違えです。
筋肉も落ち基礎代謝は下がり痩せにくい体質になりリバウンドの原因です
１番は筋トレ＋有酸素
食事は高タンパク質、低脂肪、低炭水化物です
高タンパク質の食事は代謝を高めます、そして夜の食事は炭水化物を少なめ。

こんにちは。
私は20代前半の男です。最近ぽっこりお腹になやんでます。下腹だけぽっこり。。
1ヶ月後にサイパンにいく予定ですが、最近ダイエットをはじめました。
この1ヶ月でお腹を引っ込めるには何か効果的な筋トレ、食生活はありますでしょうか？
皆さんアドバイスよろしくお願いいたします

センズリ

朝ご飯はたくさん食べても１日のエネルギーとして消費されるから大丈夫。
でも晩御飯は消費されにくい＝数時間後には寝てるしね。
だから抜いてもＯＫ

食事は栄養バランスを考えないと駄目ですよね。前に極端な菜食で便秘になって、腸ねん転になって亡くなった人がいるとＴＶで見ました。

私が夜抜くのが朝昼とたくさん食べるのでそれで１日のカロリーを取れば夜は抜いても
大丈夫って考えです。

>>280
食事の間隔があきすぎるのは、ダイエット上良くないよ。
あんまり変な工夫をせずに、普通の生活をベースにした方がいい。
普通の生活って言うのは伊達に普通なんじゃなくて、一番効率がいいから普通になってるんだよ。

全てを摂取カロリーで考えずに、バランスとか一歩踏み込んだ知識を身につけるべき。
とりあえず>>7で紹介しているサイトを一通り読んでくれ。

あと、複数のスレに同じ質問を貼るのはマルチといって一番嫌われる行為だからやめるように。

>>277
有酸素運動で脂肪を燃焼しつつ、腹筋で引き締め。

>>279
だめ
夜をぬくのは健康上もダイエット上も最悪の行為

早歩き程度で１時間歩くと消費カロリーはどのくらいですか？　153／52です

>>284
200〜300

朝昼夕食の割合としては5:3:2ぐらいで。
夜６時前にすべての食事を終えるようにすれば、消費カロリーと摂取カロリーが同じぐらいだとしても
ダイエット効果が得られます。


ターザンより

>>272
ウンチ

>>286
ダイエットには様々な方法があって、それぞれが結構矛盾したこといってるんだけど、
あくまで栄養学とか生理学からみた基本的なダイエットから見ると「午後６時まで」は早過ぎ
これで体重が減るのは、夕飯後から朝食まで１３時間くらい何も食べてないから。
何度も説明しているが、空腹時は筋肉を分解してエネルギーを得るんだよ

朝飯は大事だし夜は炭水化物少なめが好ましいってのもあってるが。

運動を本格的にやってて元々足筋があり太かった上、一線を退いてからその上に脂肪がついてしまった。

運動量は減ったけど、最近まで週一くらいで動いてたからたぶん筋肉はあんまり落ちてないと思います。
太った理由は食べ過ぎだと考えてます。
一年間で体脂肪は7から20へ。体重は60から70になりました。
運動をバリバリしてたときより足も細くしたいし体重もへらしたいです。どういう方法が効果的でしょうか。今は運動をしてなくて食事量をかなり減らしてますがこれでいいのでしょうか。

152/43 ♀です
お腹と太もももまだ太いですが何より気になるのは
何重にもなった顎、首です。
顎の下を引き締めるような運動はありましか?

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。

我が家は６時までに夕食が終わるよ。
親が早寝なので仕方がない。

>>292
ご両親のスタイルは、どうですか？

>>292
その分、朝が早いんだろう？

>>293
別に普通体系ですよ
病気もしていませんし、健康です

>>292
普通に６時ぐらいです。

体系×
体型○

夕食時間の問題ではなく、その後何か食べるのが問題なのでしょう？
何も食べません。
お菓子を摂る習慣がないので。

筋肉が減るってのも理解に苦しむ。
自分、筋肉質だしｗ

我が家は昔平日6時、休みの日は5時〜5時半とかだったが家族揃ってピザだったぞ。

170/90 35才♂の基礎代謝量を教えてください。

早食い癖を治そうと思って一口ずつ箸を置いて食べてたら友達に不審に思われました。５分で食べてた私なんで不審かもしれませんが視線が痛いです。ダイエット宣言すべきですか？

>>300
「慢性の顎関節症って医者に言われて…顎が痛いんだよねー」

そのまんま「早食い癖を直そうと思って」でいいんじゃない？

>>292
まぁ食事内容さえちゃんとしていれば時間はそれほど
関係ない、という好例ではあるけど、こういう事は個人差が
大きかったり、食事以外の生活の要素が大きかったり
するので、個人的な経験から一般的な理論を攻撃するのは
良くない。
あと「うちはこうだった」という報告もいらない。

朝
ママレード大さじ１＋ヨーグルト大さじ２
みかん１個
薄焼きのえびせんべい２枚
10時
ロールケーキのようなもの一切れ
（クリーム類は好きではないが付き合いで食べた）
昼
サラダ菜５枚
たらこおにぎり１個
しじみの味噌汁
グレープフルーツ０．５
豚の唐揚げ２つ
夜
ラーメンの予定

当方、身長１５８　体重５７　ウエスト７０
１ヶ月で１ｋｇ減らしたいです。
アドバイスよろしこ

※通常夜は
ごはん　味噌汁　茹で野菜　鶏肉等です。

>>303
そんな言い方したら、他の人の意見が聞けなくなるでしょう。
食事以外の生活の要素とは関係ないし。食事時間の話でしょう。
いろんな例をみれば、各自その中からみえてくるものがあるでしょう。

http://mixi.jp/show_friend.pl?id=12141496
この人マジ美容の神だよ・・・

受験のため、昼間は勉強していて運動がほとんどできません。朝と夕方に計二時間ウォーキングや、筋トレ、ストレッチはしてますが、不安です。
よく勉強は頭使うからカロリー消費するよとか言いますが、本当はどうなんでしょうか‥

>>307
関係ありません

>>307
脳のエネルギー源は通常ブドウ糖だけ、しかも結構大食漢のようです。
まあ適当に運動して、きちんと食べてれば心配いらないですよ。

臭うダイエットしていませんか！？
ttp://www.irom-staff.co.jp/topics/070618.html

朝の起床時（空腹）にMUSASHIのHUANを飲んでいますが、
朝食はどのくらい後にとるのがベストでしょうか？

>>284 １５０ぐらいじゃないかな？

>>310
朝の運動後

>>307
そんだけ運動してるなら、食べ杉に注意すればいいだけ。脳のカロリー消費なんてあてにしないように。

>>310
当然のように商品名を出してるけど、こっちはそんなの知らない。なにそれ？

>>305
他の人の意見は別に不要だから、聞けないように書いたんだけどね。
「うちはこうだった」なんて意見が5つや6つ出てきたとして、そこから見えてきたものがあったとしても、
それは統計上の偏りだ。
不十分な母数しかないサンプルから何か見えてきたとしても、それはノイズでしかない。
むしろ誤った方向に意見が進む恐れがある。
これらの意見から何か結論めいたものを見つけようとしたら、数百〜数千のサンプルが必要だろうね。

食事時間の話ではあるけど、そのバックグラウンドにあるものも重要なのはわかるでしょ。
その人が普段運動してるかどうか、食事内容は適切なのか、etc...
あなたと同じく6時以降は何も食べない、という生活をしている人でも、毎食米を3合食べる、という場合と
レタスを一囓りしか食べない、という人では全然違う結果が出るわけだし。
×時以降は何も食べない、という報告だけ山ほどあっても、バックグラウンドまで含めた報告でないと
S/N比の高すぎる無意味なデータの集合でしかないよ。
「そこから何か見えてくるかも」なんて幻想は捨てよう。

あと、このスレはアンケートスレじゃないから、いろいろな人の意見をききたければ、自分でスレを建てて
そちらでやってね。

食事制限（＜2000カロリー）＆適度な運動（水泳、散歩、Wiiフィット）でこの1ヶ月間で2キロ痩せました
BMIが24台に落ちたので、ここで維持したいと思いますが、食事制限は解除して大丈夫でしょうか。

偶然見たエステのチラシに、妊娠脂肪は授乳でしか落とせないと書いてありましたが本当でしょうか？
産後、運動と食事制限でダイエットして10キロ落として156、47になったのですが、ウエスト68、へそ周りが76センチもあるし、同じくらいのスペックの人と比べてみても明らかに腹が出てて困ってます。
このままダイエット続けたらちゃんと落ちてくれると思いますか？

>>314
単発IDで長文うざい

>>314
そこまでの理屈つけて言い返さなくてはならない理由は何？
自分のサンプル例に当てはまらなくて悔しいんでしょうけどｗ
みっともないっすよｗ

>>314
ボコボコだねw

>>314
正論だ
ただ、絶対的に正しい意見に依ってこその考え方なので
匿名の2chの質問板でそのように考えていくのはまず無理だ
他者の排除って方向にしかすすめなくなってしまうよ
げんにほら、そうやって説明しなきゃいけなくなってるじゃない？
そういうのは言った人が自分でいうようなことじゃないわけさ
ところがあなたもまた匿名だから
そうやって説明しないと正論を正論としてたたせることが…
まぁ、いいや。ようは無駄なことはやめなよw

>>291
書き方が悪くてすみません。
部分やせはできません〜の部分は読みました。
運動によって引き締められる効果
はあるかもしれないと聞いて
皆さんが何か首を使うような運動
をしているか参考にさせていただきたく書きました。

ちなみに、今は首を回す運動10回
首を横に倒す運動10回をしています。

>>321
首を鍛えるなんてボクサーとかしかやらないぜ
横に寝て、別の人に思いきり体重かけてもらって支えるとか
回す？意味ないな
普通に全身で痩せな。
首はデリケートだから普通は鍛えようなんて思いません。

俺、ちんちんを鍛えようと思うんだ

>>290
>>321

ｽﾍﾟｯｸだけだとじゅうぶん痩せてると思うので

顔の肉は脂肪じゃなくてたるんでるのでは？


上を向いて、舌をおもいっきり出す、
のが二重顎に効くというのを昔テレビで見ましたよ。

やったことないので効果はわかりませんが、参考までに。。

20キロ痩せたい私は144000キロカロリー÷半年（185日）＝１日約800キロカロリーの消費努力をすれば痩せる計算ですが、現在急激に太ったため基礎代謝が1400キロカロリーほどです

目標体重の基礎代謝が1200ほどなので１日1200キロカロリーの食事で、デスクワークなので１日の消費カロリーが2000〜2200程度−基礎代謝1200同等の摂取カロリー＝１日800キロカロリーずつ消費するという考えでいるのですが、

>326
>目標体重の基礎代謝が1200ほどなので１日1200キロカロリーの食事
なんでそんな極端な食事制限をしようと思うかなあ。
あっという間に代謝落ちて今回以上のリバウンドだよ。

男性から見て(考えて)身長148ｾﾝﾁの女の子はどの位の見た目体重が好まれるのでしょうか？
個々で意見が分かれるものだと思うのですが、個人的な意見でもかまわないので、ぜひ教えて下さいm(_ _)m

>>321
その程度のことを継続しても体に影響はでないと思います。

>>328
１　体重の問題じゃない
２　それなりの美人かひどいブスでないかぎり、普通は見た目より性格を優先して考える

そういう質問が出る時点で、貴方はだめだと思うよ。
男にもてたくてダイエットを考えるなら食事だの理屈だの考えてないで毎日鍛えて身体を美しく磨け
うじうじ考えてるだけじゃなにも上手くいかない
そんな感じでせいぜいがんばれ
体重？だからそんなもん、君の頭のうえに体重が表示とかされてるわけじゃねーだろ

食事がキーポイント　あとお決まりの有酸素

間違っても
加圧トレーニングだけはしないでね。

私（友人７人含む）　効果なしだから　

>>328
３９〜４２くらいかな。
でもそれをここで聞くより
あなたが かわいいorきれい と思うひとに体重と身長を聞いて
ＢＭＩ値を計算して自分に応用してみたら？

今日万年寝っぱなし糞ニートが一日中掃除してただけで腰を痛めました。
腰といっても両脇の方です。背中の方ではありません。元々慢性的に腰痛だったのですがこんな場所は初めてです。
今までは少しずつ歩いていたのですがどうやら歩き方も悪かったみたいです。
歩くだけはしたいので、良ければ何方か詳しい方、健康的な歩き方の基本をお教え下さい。

スペック
上半身デブ 165/80 歩く歩くいうてますが一日で30分程しか歩きません。無酸素運動系はしょっちゅうやっています。

>>327やはり極端ですかね…
理想は必要摂取カロリー＞基礎代謝＝摂取カロリー
ていうのをどこかで目にしまして
デスクワークでバス通勤 昼休みにショッピングで30分ほど歩くのは習慣になってますが、どれくらい食べていいでしょうか
毎日毎日携帯の計算機で色んな式を立ててます
だったら運動しろ、と言われそうですが運動は本当に続かないし〜キロカロリー消費したので〜を食べようという、今のところ脳脂肪がかなりついていて…
ﾚｺﾀﾞｲ信者ではないですが岡田さんが1500なら約70キロの私が1500も毎日取ってたら痩せないだろうって思ってしまいます

基礎代謝分は生きていくのに必要なカロリーとなっているので寝たきりでもない限り
それ以上は食べなきゃだめ、というのは理解してる？

運動は続かないとかいってるけどテレビみながら踏み台ショコでもなんでもやってみればいいのに。
楽することばっか考えてないで少しはやってみたら？運動が続かない、じゃなくて続く運動をみつけようよ。

>>330さんレスありがとうございます。書き方が悪かったみたいで分かりにくくてすみませんでしたm(_ _)m
"体重"ではなくてあくまで"見た目体重"として聞きました。
男性目線の意見を聞いたのは減量するに当たっての目標体重を決める際に参考にしようと考えたからで、モテようと思ったからではありません。(女性の意見だと他スレをみる限り痩せすぎな体重を言われるのではないかと思ったので…)

ですが、言っている事は間違っていないと思うので、減量しつつ自分の性格についても考えようと思います！

はい、寝たきりの老人にでる食事も1800キロカロリーだそうですね
生きているだけで私は1400キロカロリー消費するってことはﾌﾟﾗｽ一応電車バスほぼ立ちっぱの一時間と仕事中のちょっとした外出分のカロリーは食べなきゃってことですよね

クレープにパンが入って生クリームが入ってる物をさっき食べました

まだ夜ごはん食べてません

カロリー高そうだしたべないでいたほうがいいですか？

食べたとしてもサラダぐらいですか？

子供を理由に運動は時間がないないばかりを言い訳にしてますが家の中でできることをやります
エレベーターを使わず10階まで登ります
風邪が治ったら少しずつ始めます

>>332さんありがとうございますm(_ _)m
先ほど恥を忍んで聞いてみたのですが、流されて教えてくれませんでした…。
でもありがとうございました！

>>334
岡田さんの本読んだのかな？
食事を記録するというのは古典的な手法だけど非常に有益だよ（オレはやった事ないけどw）
とりあえず現在の食事内容を記録して一日どれくらいのカロリーを摂ってるか確認してみよう。
もし体重が安定しているのならその摂取カロリーを１〜２割減らしてみる。
２割を超えると代謝の減少が起こるとも言われているのでとりあえずそれ以上は減らさない事。
先ずはここからだね。２割未満の制限だとそんなに苦痛無いはずだから余裕があれば運動も少し増やそう。
帰りのバス停を一つか二つ前で降りるとかでいいと思うよ。
これでとりあえず３ヶ月くらい様子見るといいです。
岡田氏はダイエットやフィットネスについて殆ど無知だから鵜呑みにするとヤバイよ。

そも筋肉に蓄積される乳酸とはなにか？
筋肉を収縮されるにはATPが必要。通常ATPはクエン酸サイクルにより、老廃物を出さずに産出されるが、
激しいトレーニングをするとクエン酸サイクルではなく乳酸サイクルによりATPが産出され、代謝廃棄物として乳酸が産生される。

かなりトーシロ向けにアバウトに書いたので、コマイところは突っ込まないように。

→代謝産物、つまり老廃物と考えれば、疲労物質と呼んでも間違いではない。

さらに、『成長ホルモンなんてピンキリ』と言っていたお馬鹿ちゃんがいたよね？

現在、成長ホルモン剤として認められているのはhGH(ヒューマンリコンビナントGH)のみ。
これは、クソサプリではなく、れっきとした医薬品。
医師の処方がなければ入手できないし、よしんば入手できたとしても、薬価8万円なり。
疑うなら、厚生労働省の医薬品コードぐぐってみ？
つまり、パンピーがトレ用においそれと注射したり出来ない代物。
『成長ホルモンはピンキリ』『して、そのソースは?』などといった時点で、君に医学的知識はないとバレバレ。
サイエンスの論文云々にしたって、あちこちぐぐったんやろ？

もうやめときや。
せっかくいいスレだったのに。

ちなみに自分、加圧歴1年、マイマスター持ちの、内分泌代謝専門医だ。
正当な挑戦はいつでも受けるが、もう君の相手はしない。
以上。

（医者かどうか疑うなら、ｍ３に加圧スレアップしてやろうか？もっとも君は入れないだろうが）

医者も木からおちる・・・

>328
たいていの男は女性の体重なんて分からんと思うぞ。
自分より軽けりゃいいってなもんじゃないか？
実際の体重より見た目で好みを判断していると思う。
ちなみにまともなトレーニングをしている男の中だとただ細い女性はあまり人気無いね。
多少肉があってもちゃんと運動している女性の方が人気あります。

>>342
こんな医者はいらん

>>341
岡田さんの本は力んで読むと、楽にﾀﾞﾗﾀﾞﾗ痩せられるのか〜という気分にさせられるので危険ですが書くようにするというのは高校のころ採用し、13キロダイエット（63→50）に成功しました
ただ本当に極端で学校弁当半分→ﾊﾞｲﾄｱｲｽｺｰﾋ7杯ﾅｹﾞｯﾄ2つ 寝る!など今思うと若いなぁ〜と…
産後戻らず今は68キロorzなのでﾚｺは継続で採用し、運動を少しずつ取り入れ必要摂取カロリーを定めてみます

成功しました なんて言ってるけど成功ではないですね

質問です
普段の食事を3000kcal前後食べていて、運動強度は低い160cm85kg♀が、
いきなり1500kcal〜1800kcalに減らしたらマズいですか？
もちろん、バランスを取りつつ記録もつけつつです。

>>345
ID:ZzvXQhe4 は単なる荒らしなので相手しないように。

http://sakuratan.ddo.jp/imgboard/img-box/img20080111230137.jpg

>>349
何その決め付け。あなたのような医者はいらないんで出て行ってください。

質問です。
ここ5日くらいトイレで大をしていないのですが、体重が増えるどころか着々と減っていってます。
なんか怖いです。
食べ物の水分の重さが体の外に出て体重が増えないのでしょうか？
調べてみてもわからなくて…
誰か詳しい方教えて下さい。

>>348
１週間ぐらいそれでやってみて、きつかったら
1800〜2000くらいにしてみたら。

IDころころ変えてでてくるお医者さんですねｗ
よほど後ろめたいとかｗ

食事制限なしで痩せた方いらっしゃいますか？

>>354
ノ
179ｃｍ98ｋｇ→71ｋｇ
ただし毎日仕事の後２０時から２２時まで走った結果なので
真似できるかどうかは保証できない

>>322
ボクサーですか。
全体重をのせてもらうのは危険そうですね
少し考えます。
首を回すのは、首の筋肉胸鎖乳突筋などが鍛えられると聞いてやりました。
貴重なお話しありがとうございました。

>>323
お互い頑張りましょう。

>>324
そうなんです！
体重は少しずつ減っているのですが
皮があまって、たるんでる感じなんです。
悩んでたので言い当ててもらって嬉しいです。

ありがとうございます。舌を出す体操をやってみたいと思います。

同じ質問があったらすいません。

部活動で運動部で所属していたため、足が筋肉で馬のように太くなってしまい、いつしか下半身デブ？になってしまいました。
しかし、ガチガチの筋肉なので、どのように筋肉落としつつダイエットすればいいかわかりません。

効率の良いダイエット方法があれば是非ともお願いします。

>>349２ちゃんねる運営スタッフから見れば　他人の写真を悪用してるほうが事件だぜ。

どちらかというと馬は細い

>>357
食う量を一割減らして、ゆるやかな有酸素運動
今食べている量から一割減らして毎日毎日毎日一〜二時間ウォーキングしてれば段々痩せるだろうさ
ただしそれが本当に筋肉なら・・だ。
下半身は特にだが、脂肪なのに筋肉と誤認する人がいる
もし下半身が脂肪太りなら走った方が早い
筋肉太りなら強度のトレーニングを一切しないでゆるやかなトレーニングを行うことで
筋肉が細くなりつつ形が整う

>>346
388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2008/01/17(木) 20:11:51 ID:tKz5vF1m
摂取カロリーを急激に大きく落とすと代謝も大幅に減る危険が高いんだよ。
代謝が落ちるというのはリバウンドの危険も増大するって事ね。
一方、代謝の低下の大きな理由の一つは筋量の減少なんだけどこれは言い換えると減量時に
より少ない脂肪しか減らなかったという事で、リバウンドのリスクがアップするだけじゃなく
減量後の見た目が「たるむ」「ゆるむ」と言った弊害にもつながる。
いわゆる「引き締まった」の逆ね。
そして重要な事なんだけど筋肉は落とすより付ける方がより多くの時間と努力を必要とします。



上は昨日久々にレコダイのスレ見て思わず書いたレスの再掲なんだけどね。
極端なカロリー制限は確かに体重は減るんだけど弊害も大きい。実際レコダイのスレ見ると「ほれ見た事か」的な
レスが沢山あるよ。短期で痩せても全然見栄え良くならないしリバウンドのリスクも大きい方法なんて怖くて採用出来ないけどなあ。

>>348
まずいです。
自分なら絶対やらない。

>>357
筋肉ねえ・・・
たとえ物凄い筋力の持ち主でも脂肪が無ければそうそう太くならないもんだよ。
うちのジムにもフルスクワットで２００上げる人いるけど服着てると太く見えない。
と言うかオレとあまり変わらないw
自分の場合足と言うか下半身のトレーニングは全く熱心じゃなくて筋力も全然無いし、
当然太くないんだけどね。
まあ筋肉で太いという人のほぼ１００％は脂肪で太いので地道にダイエットすればいいよ。

>>361
私は68キロなんですが、ｶﾛﾘｰ大辞典で摂取ｶﾛﾘｰを調べたところ1700~2040でした
つまり私が痩せるには最低1700取るべきということですが、目標体重50ｷﾛの場合1350~1500です
1700を食べ続け、65ｷﾛになりました摂取ｶﾛﾘ1625~1950
次は60ｷﾛになりました1500~1800という具合にしていけば代謝も落ちることなく痩せるのでしょうか？68キロなのに目標の50キロ時の摂取ｶﾛﾘｰ1350~1500しか取らないと痩せにくい体になるということでしょうか？
1700~2040なんて男子中学生でも太るんじゃなかろう？と不安になります…

>348

3000キロカロリーとってた人が1500〜1800ってことは
一日の総量で半分（1500だと）に減らすってことになるので
もの凄いストレスになると思う。徐々に減らしたほうが無難。
そうじゃないとドカ食いでリバウンドてなことになりかねない。

ご飯にひじきとかこんにゃくとか混ぜて炊くとか
脂モノ控えるとかお菓子ジュースはやめるとかで
緩やかに1800目指したら？

あと軽いのでいいから運動はやりましょう。

>363

不安なら運動で消費するようにしたらいいんじゃないの？
体も引き締まってくることだし。

>>363
まず大前提として基礎代謝を計るのは非常に難しいです。
条件がシビアだからね。
そんな誤差出まくりの数値を基準にする事自体個人的にはナンセンスだと思う。
大切なのは現状で体重が安定していればカロリー収支がバランスしているという事なので
それがあなたの今の一日の消費カロリーって事ね。まずはこれを知りたい。
で、そこから１〜２割を限度にゆっくり食事を絞っていくのが基本だよ。
一気に減らすと代謝の落ち込みも酷くなるよ。
そうすると同じ食事量でも目標体重まで落ちないか落ちてもたるんだ身体になっちゃうよ。

体重が減らない＝消費カロリー＝摂取カロリー
体重が増える＝消費カロリー＜摂取カロリー
体重が減る＝消費カロリー＞摂取カロリーでつね
わかりました
納得しましたありがとうございますみなさん！
運動だ運動運動計算なんかいいから運動ですね

348です
皆さんありがとうございました！
一応…1500〜1800kcalを保ちつつ、今日で12日たちました。
微妙に頭がボンヤリして朝が異常に起きれませんが、
間食・揚げ物を抜いてゴハンもグラムを決めて続けてます。
運動しないと危険だと言うことも、ここまでのレスを読んで良く分かりました。
これから少しずつ生活強度の改善に努めます。ありがとう。

25歳女172cm/72kg/28%です。
去年の11月までは体重は63kgでした。
25年間生きてきて、好きなときに好きなものを食べて
体重もさほど変化しない体質だったのに、
ここまで急激に太ったのは人生で初めてで戸惑っています。

ここ2ヶ月は朝、晩にウォーキング30分を腕振り行進で、
食事はきちんと3食節度ある量で取り、
間食もまったくしていませんが
体重は増える一方です。2ヶ月で3kg太りました。
食べたいお菓子も我慢して頑張っているのですが挫折しそうです。

もう自己流はやめてジム通いをしようかと悩んでいます。
アドバイス頂ければ幸いです。宜しくお願いします。

>>369
要するに加齢で筋肉が衰えてきたんでしょ。ジムに行くなら、週1回の筋トレをやるといい。
ウォーキングはそのまま続けていい。

>>333の質問を何方かお願い致します。

自分の見た目が、他人からどう思われているか分かる方法はありますか？

家族や友達は、お世辞しか言ってくれません。スペックでは痩せ形に入りますが、自分ではまだ太って見えるし、ダイエットの辞め時か分からずにいます。

家族がお世辞なんて言わないでしょ
もういいんでない？
風邪をひいた時の代謝ってどれくらい落ちますか？
熱すぎて食べる気にもなれません
ﾎﾟｶﾘがぶ飲みとかしたら太りますか？

食べなきゃ痩せる　それでも食べたいなら有酸素

そして基礎代謝を上げる筋トレ

・・・・話は飛ぶが加圧トレーニングはやめたほうがいい。無意味

>>373
一日くらいのドカ食いでどうこうなりゃしないのと反対の意味で同様
でもちゃんと食べてちゃんと治せ。食べなきゃ治らないっって無理やり食べさせられてるのを見たことないか？
ダイエットなんて忘れてちゃんと食べて、飲め。治すのがさきだろうが
>>372
写真とってネットにでもあｐすればー？
そこまで他人を信じない心の方が病んでる気がするが
>>371
http://lets-walking.com/kouza2.html

>>373
風邪引いたり熱出てるときは代謝増えてるよ。
但し寝込むと普段の生活強度が高い人は全体の消費カロリーが減る事になる。

答えは「個人差もあるし風邪の程度もあるから分からない。」
ダイエット復帰する為にも早く治す事に専念したほうがいい。

>>372
ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1200105287/

ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1200187092/

朝からすごい量たべました
これからどうたべてけば…

クレープケーキ二つ（生クリーム）
ごはん一杯
餅二つ
まんじゅう…

これだけでかなりのカロリーがなってますよね
昼、夜どんな食事にするとよいですか…

>>372です。
みなさんアドバイスありがとうございました。19〜21才で、51〜41kg、体脂肪28〜19%まで痩せたのですが、元々、太っていると言われたこともないし、逆に痩せたとも言われないし、自分でも痩せた気がしません。
自信がついたらうｐしてみますね。

喘息があるため走れないのでウォーキングをしてますが体重の減りが
月に１キロと少ないし、ここ２ヵ月は停滞してます。
そこで体重より、見た目、とくに下半身引き締め重視のダイエットをしたいのですが
どんな筋トレをどのくらいやるのがおすすめですか？

ﾀﾞｲｴｯﾄ始めて1ヵ月。
体重は減ってるけど、
とにかくお腹が出る(;ω;)
筋ﾄﾚもしてるのにorz
朝起きても腹がﾌﾞﾖﾌﾞﾖ。

気にしないで続けておK？

>>380
食事制限と加重スクワット。
つか、現在の体重によるけど-1kg/月はダイエット中にしては摂取カロリー多いよ。


>>381
気にしないで続ける。

筋トレ毎日やってたら筋肉はつかんよ

部活の準備運動レベルなら毎日でも問題ないよ。
つかこのスレで質問してる人たちは毎日やったほうがいいでしょ。

毎日やらないほうがいい高強度のトレしてる人は
このスレには居ない。

>>374
ありがとうございました。
分かり易くとても為になりました！

キューピーのマヨネーズのクオーターを名古屋で売ってる店ないですか？

>>384
筋肉って切れて繋がって太くムキムキになるのであって筋肉痛を感じたら休んだ方がいいと思うけど

消費するだけなら問題ないが

大変」だけど頑張ってダイエット成功させてください。

・・・話は変わりますが加圧トレーニングは効果ありませんでした。
友人７人を含む結論です。

さっき友達から板チョコもらって一枚食べてしまいました…
カロリーは420だった気がします。
朝ご飯は食パン、低脂肪牛乳、ホタテと野菜のカレー粉炒め、南瓜の小倉和えでした。
１日くらい大丈夫でしょうか…??

>>389
毎日チョコ食ってるわけじゃないんだったら無問題かと
気になるならこの後の食事は食物繊維を多めに取って油分を控えて
トータルでは4日がかりで摂取カロリーを1日100キロカロリーずつ減らせば？

ん、筋肉切れなくても筋肉痛にはなるよ。
多分筋線維が切れる事によって発痛してる人はこのスレに居ない。

RM　筋肥大　ネガティブレップ　とかでググるといいかもね。

>>380
有酸素のボリュームを増やせないから代わりに筋トレでっていう事ならほぼ無理だよ。
運動の性質が違いすぎる。
あなたの場合は恐らく食事を更に絞って、その反動で筋量が落ちるのを少しでも食い止めるために
筋トレをするって事になると思うけど。
但しジョグを止められているなら果たして筋トレが出来るものなのか？担当医の意見を聞いた方がいいと思う。

>>388
加圧トレーニングはもともと運動が嫌いな人向け、高齢者とかね
若者にはそれほど効果が現れないんじゃないかな？
ボディビルダーなんかはやっても無駄

スレ違いだから手短に。

とりあえず酷い筋肉痛の時は無理してやる必要は無いよ。
と言って完全回復を待った方がいいかというとこれもまた微妙。
ただこの板なら筋肉増やしたい人はいても実際に増やすような運動、食事にしている人は皆無なはずなので
まあ無理しないでって程度でいいと思う。
>>391
>多分筋線維が切れる事によって発痛してる人はこのスレに居ない。
それってどういう意味ですか？
遅発性の筋肉痛は筋繊維の損傷によって起こるっていう認識なんだけど。

>>382

ありがとうございます(^^)
気にせず続けるぞーーー

>>394

筋繊維の損傷って意味では正解だと思うｗ
だた切れるとなると違うんじゃないかな･･･。

傷がつくってイメージが妥当な感じがする。


と、ただの通りすがりの俺が書いてみるテスト

>>382
摂取カロリーが多いですか。体重は56で1200〜1500キロカロリーを摂取してるけどもう少し減らした方がいいですね。

>>392
筋トレは止められてはいないので大丈夫だと思います
食事を減らす+有酸素運動を増やす+少しの筋トレがいいのかな

本人次第
無理の効かない体なら月に１Ｋｇでも良いと思う
どこか悪い所が有る人は食事の減らしすぎは
回復も遅れる

ウーホ、ウーホ、やらーないかー
ゴルベーザのテーマのイントロがこう聞こえた。病んでいるのかな…

>>397
減量ペースは自分で決めるもんだから、1kg/月でよいと自分で納得できるかですね。
ちなみに私は1kg/月が目標でしたが、-10kgの後は停滞中です。
まー現状停滞してるのなら見直しが必要ですが、1200〜1500kcalはどう考えても少ないですね。
一度食事を消費カロリー(1800〜2000kcal)まで増やし、かつ運動も増やして1ヶ月程様子を
見てはどうでしょうか。体が節約モードになっているのかもしれません。

私は減量ペースの理想は５００ｇ/月です。
前までは１ヶ月で３�sだの５�sだのと思ってましたが。
お肉屋さんで１ｋｇの肉のかたまりを見た時に
１�sってどんだけ量あるんだよ！？
１ヶ月でこんなに減らすのはちょっとこわい
・・・と思ったからです。
イメージの問題なんで的外れかもしれませんが。

>>401
いえ、正常な感覚であると思います
一ヶ月に体重の５％が「限界」であると言うのも
そこまではいける・・ではなく、それ以上は洒落にならんと解釈すれば
いろんな意味で納得もしていただけるかと思います。

>>402
はじめて正常といってもらえてホっとしました。
周囲からはダイエットする気あるの？って怒られたから・・・。
これからも自分の納得いくペースで細々頑張っていきます。

>>394
筋線維が物理的なダメージなくても
加圧やらスロトレやら低酸素・高乳酸濃度になるような
科学的なストレスがたまる状況でも発痛物質が溜まれば遅発性筋肉痛は起こるよ。

更に言えば有酸素域に近い中強度*中持続時間のトレーニングでも
体が慣れるまでは筋肉痛は出るが、これによって溜まる発痛物質は
安静にするよりも有酸素域のエクササイズを行ったほうが早く流されし、
中強度中持続時間のトレーニングは1週間もやれば慣れて筋肉痛出なくなる。

もちろん毎日やるとオーバートレーニングになる強度のエクササイズを
してる人なら、筋肉痛おさまるまでやらないほうが良いと思うけど
そういう人はこのスレには居ないか、非常に少ない、という意味。


ちゃんとコンパウンド種目→アイソレート種目で全身満遍なく
限界の強度でトレーニングしてる人なら毎日やらない方がいいけど、
そういう人はトレ頻度に関しても知識を既に持ってるから
俺の「毎日やったほうがいいでしょ」の意味を理解するから
特に説明は要らないと思った。

携帯からすみません。
現在158/42.5

１年半前から最近まで太るのが怖くてあまり食べず更に下剤を使用した生活を繰り返していました。
このままではいけないと思いお米を食べたり食事を見直したところ自力で排便出来る様になりましたが細くてｽｯｷﾘ感がそれほどありません。
１日1200ｷﾛｶﾛﾘｰ位の摂取なのですが少なすぎるのでしょうか？
ちなみに白米1.5:玄米1の計2.5合を6つに分けて朝と昼はそのご飯を1つずつ食べています。
長文失礼しました。
お願いします。

運動はしてるの？

>>405
少ないねぇ・・1400〜1500食べてないとおかしいね
そんなんで身体を慣らしたならもう身体はかなり弱っていると思われる

で、１５００食べるようにする・・・じゃなくて
１５００食べても太らない身体の状態を創っていかないと
身体が弱くなっていく悪循環スパイラルから抜けられないですね

一度弱った以上、運動なしに強くすることは難しいですよ
できることから運動をしつつ、食べる量を増やしていきましょう
この際、体重が増えることを怖がってはいけません。すでに貴方は身体が崩壊してきているのですから
一度増やしてからもう一度ちゃんとしたダイエットで減らすべきでしょう
「一時的な体重の増加」は諦めて受け入れましょう。運動しましょう。食べましょう。

>>405です。

>>406
寝る前に腹筋30回背筋20回と15分程度のｽﾄﾚｯﾁしかしていません。
勤務時間が長く事務なので全くと言っていい程です。

>>407
わかりました。
1500ｷﾛｶﾛﾘｰ位まで増やしてみます。
運動不足と少食で基礎代謝も落ち筋肉が昔に比べ減少したと感じています。
今日から踏み台昇降ﾀﾞｲｴｯﾄを開始するので健康な体目指して頑張ります。
ありがとうございました。

>>404
以前は乳酸説がよく言われたみたいだけど最近は筋繊維の損傷説が優勢なのかと思ったんだけど。
また乳酸説が巻き返しているのかな？

今ダイエット中なんですが風邪を引いてしまい熱が37.9度あります。
平熱35.5〜36度くらいなんですがあまりキツくないです。
ダイエット中だけどご飯いっぱい食べてもいいかな？
キツくないからやっぱり普段通り夜ご飯抜くか悩み中です…

>>410
風邪の時は胃腸に負担を掛けるべきではない。
雑炊やおかゆを食べてビタミン剤飲んで安静にしてよく寝る。
これが一番風邪を早く治す方法です。ダイエットは治ってから。

おかゆが消化良いというのはウソ
胃腸の負担考えるならパン食え

154/57 基1306 17歳♀です。
4月中旬までに5キロぐらい落としたいのですが、どうしたらよいでしょうか？
今は運動は1日に自転車通学で片道約25分とショコを30〜60分しています。
食事はだいたい1500〜1700で朝はガッツリで夜は主に豆腐半丁にささみや野菜です(豆腐にはツナや納豆やめかぶを日によって)
野菜は主にブロッコリーなのですが、他にこれは食え！という野菜はありますか？
あと炭水化物(ご飯やパン)は1日にどれくらい食べるべきですか？
携帯、長文で失礼しました。

>>413
そのスペック・運動量と摂取カロリーなら四月中旬にはちゃんと5ｷﾛ減るぜ

>>413
追加
炭水化物は一日に700ｷﾛカロリーくらいが望ましいと思う

お願いします
なんだかフラフラするしやる気が起きないので炭水化物不足をとろうと思うのですが今お餅しかありません。栄養的にはお米と一緒と思っていいのでしょうか？

>>410
というか、普段夜抜いてる時点でおかしいのでは？
ダイエットって食事を抜くことではないし。
もし望む体重になった時にまた夜食べるようにするつもりなら、絶対そのダイエットは間違っている
一生、夜を食べないつもりならそりゃ間違ってはいないけど・・風邪ひいたから食べるって質問が変だ

おかゆが嘘と言うか、パンが意外なほど消化に良いという話しがあります
実は普通に炊いたコメより消化にはいいんですね。
しかし食べやすさや別に消化に悪いというわけでもないことから、やはりおかゆは病人食としては
定番と言えるでしょう。パンはやや食べにくいですからね。そういう意味でパンをスープなどでふやかした
パン粥と言った食べ方で食べていたりもするようです。まぁ、お粥でも悪くはないということで。

>>413
やっている事自体は間違いはないです。理屈だけ見れば十分減るはずです。
しかしまぁ、貴方がどの程度ふくよかであるかとかそういう個人差次第でもあります。
まぁ、期間が短いこともありますから、さぼらないように。あとは間違いなく効果はあるので
間に合おうが間に合うまいが、それ以降も更に継続していくことをオススメします

おおまかに言って一日に摂取するカロリーの約１/２は炭水化物であることが望ましいとされるようです
上で言われる700くらいを目安でいいと思う

>>416
別に米と別物になっているわけじゃないんだから、食べればいいじゃない
水分の割合が多い分、同重量でも普通に食べるより低栄養ローカロリーってだけでしょう
お粥にした際のダシや何かをいれていればその分も違うでしょうが・・炭水化物には違いないですよ

>>416訂正
炭水化物をとろうとして…ですorz
不足とってどうするんだ

>>418
ありがとうございます。本当はお米食べたいのですがあいにくの天気で買い物にいく気になれず…。

重ね重ね申し訳ないですが、おでんのはんぺんにたんぱく質は含まれますか？
たんぱく質もとりたいけど食材がそれしか…

一日の中で体温が高い時間帯は比例して消費カロリーも大きくなってるんですか？

>>419
はんぺんは魚肉。あとはわかるな？
というか、聞いてないで何でもいいから食えよｗ
はんぺん自体は良質のタンパク源だ
>>420
体温が高いというか、身体が不自然な状態にある時はそれに抵抗するために多少大きくなる
ここがダイエット板なので付け加えさせてもらうと、そんなもんの消費はダイエットに微塵も影響はしない。
そんなものをダイエットに絡めて考えるくらいなら五分くらい散歩したほうがよほど効果があります。
まぁ・・そういうつもりではないんでしょうけどねｗ

>>421
ありがとうございます！
食べますw

>>421
サンクス！

一回のジョギングで何分くらい走ればよいでしょうか？

>>424
貴方の体重も身体能力もわからないのにどう答えろと・・

あえて言うなら、ジョギングにおいては二十分から三十分走り続けて初めてエンジンがかかる
つまりそれ以上走って初めて運動としての本領
少なくとも俺はそのくらいすぎるまではちょっと身体が重いですよ。

どのくらい走らないと痩せない・・とかいう考え方なら別にどのくらいだろうがやればやっただけ効果はあるし
どのくらい以上じゃないと意味がないとかそういうことはない
消費＞摂取であるかどうかが問題です

>>413-414
レスありがとうございます！
頑張ってみますっ
炭水化物700キロカロリーというと…極端にご飯でいうと150gで252だとして…
1日に400g弱ぐらいですね！
お米大好きで洋なし型には炭水化物が良いと聞いたので
容量を守ってよく噛み噛みして食べたいと思います…！

>>426
こういうスレには珍しく、食品のカロリーもちゃんと調べてるようだし摂取カロリーや運動のバランスもまともだと思う
一日に1600ｷﾛカロリー前後でちゃんと栄養バランスが整っていれば精神的にもそんなに辛くなることはないはず、がんばれよ。

はじめまして。
質問させてください。
同じ時間やるとしたら、踏み台昇降とステッパーではどちらが効果があるでしょうか？

>>428
同じ時間できないと思うよ　踏み台昇降はなにげにハード

>>428
踏み台昇降はきついよ。その分効果があるけど。

焼き芋はﾀﾞｲｴｯﾄに
むいてますか？

>>431
置き換えとかそればっか食べるとかなら焼き芋に限らず向いてません
焼き芋自体は食物繊維が豊富なので適度に食べることはいいことだと思います

>>409
乳酸が疲労物質とか、乳酸が痛みの元とは書いてないよ。
（乳酸は割と早く(エクササイズ終了数時間中に)筋肉から消えるだろうし。）

>>404では
>加圧やらスロトレやら低酸素・高乳酸濃度になるような
>科学的なストレスがたまる状況
と書いた。
ＴＣＡ回路の強度を越えて解糖系回路強度のエクササイズ、の意味。

厳しいカロリー制限もしていないのに、食べ出すと止まらなくなる時があって、お腹いっぱいなのに食べるのをやめられない時があるんです。
今日も2000kcal以上食べてしまいました。

普段は1日1600kcalくらいを心がけています。
158/60/31%です。
立ち仕事を７時間、帰宅後踏み台昇降30分〜40分やっています。休日は1時間以上外を歩いています。

自暴自棄になりやすい性格もあるのですが、食欲を抑える方法ってありませんか?

友達に、今の時期のような寒い夜に走るのは心臓に負担かかって死ぬよ？って怖いこと言われたんですが
本当なのでしょうか？

付き合いで焼肉やケーキなど外食が続きカロリーオーバーしてしまう時は、どう調整したら良いでしょうか？家に帰ってきて運転すべきでしょうか？

>>429>>430
ありがとうございました。
踏み台昇降で頑張ってみようと思います！

>>435
極端に寒い寒冷地とかならともかく、準備運動をしっかりして防寒すれば大丈夫です

>>438
ありがとうございます

>>497さん
あわわ、もったいないお言葉！
改めてものすごいやる気と気合いをもらいました！
やっと-10kgで、4月には修学旅行なので最低でも標準にいくように気を抜かず、
カロリーブック片手にグラフとにらめっこしていこうと思います！
本当にありがとうございましたっ
頑張ります…！

>434

食事時間は短い方ですか長いほうですか？
早食いだと満腹中枢が働きにくくドカ食いになる可能性が高いです。
最低でも１５分以上一食にかけるようにすると良くなると思いますが。

また歯ごたえのあるもの（硬くなくてもいいからコリコリシャリシャリするよう
なやつ）を先に食べてその後メインに移行するのもいい手です。
サラダを先に必ず食べるようにするのをオススメします。

よく噛んで一食15分以上かけるようにしてみては。

>>433
運動時間でいうと解糖系に入るけど、乳酸が疲労物質ではないってことかな？

ダイエットにしてはずいぶんお詳しい

>>441レスありがとうございました。
普段は野菜中心で、よく噛んで食べているのですが…
週に1〜２回、カロリーオーバーしてしまう日があって。自己嫌悪で最悪です。
さっき体重計ったら２ｷﾛ増えてました。泣きたい。

>443

普段の食事で脂分が少なすぎてないか炭水化物が少なすぎてないか
見直してみたほうがいいかもね。

それと我慢ができなくて週１〜2カロリーオーバーしてしまうのなら
逆の発想で週１でカロリーオーバーしてもいい日を設定してしまう方法もありかなあ。
もちろんその日の上限は決めてそれを守ることが前提だけど。
明日大好きなアレ食べられると思えば前日くらいは我慢ができる・・・無理？

ダイエットのために冬に水泳するのって効果あるのかな？

朝ご飯を抜くと太ると親に言われたのですが本当なんですか？

>>446
朝の分として昼や夜の食事量を増やすと太る
しかし朝を抜いた方が1日の総カロリーが少ないなら太るわけはない
ただし健康的な食生活とは言えず筋肉を落としたりスタイルが悪くなったりはするかも
少なくとも炭水化物は1日3回以上に分けてこまめに摂るようにしたほうが健康を維持できる

補足
例えば1日3食で2000kcalの場合と1日2食で2000kcalの場合だったら2食のほうが太る可能性が高いよ
グリコタンクが空にならないようにちゃんと食事を調整しよう

>>442
乳酸が疲労物質ではない、とも言い切らないですけどね。
エクササイズ中の痛み(バーン感)は乳酸によるものだと思っていますし。
つか、論点的には

1.乳酸閾値越えてても有酸素的要素が大きい筋トレ
　例えばサーキットとかビリーとか、30回程度出来る自重トレは
　毎日やったほうが良い。

2.この強度のエクササイズは慣れると筋肉痛が出なくなる。

3.この強度の筋肉痛は安静よりも動かしたほうが治りが早い事もある
（間接や腱、それから筋肉が強い炎症を起こしてるような場合はダメ）

4.そもそも>>383の
>筋トレ毎日やってたら筋肉はつかんよ
へのレスであって、「筋肉痛が酷い時」なんてのはビリーや自重の
有酸素的筋トレでは例外事項で、
そんな例外事項の説明のためにレス続けるのはヤダ。

デブってるなら少しの筋肉痛なら頑張ってやれ。
動かして深刻な問題が出るような筋肉痛かどうかぐらい
自分判断しる!!と言いたい。

ひょっとしたらアンカーつけてレスくれてるのは
どれも違う人か知らないけど、もうここらでいいですか？

筋量増加の観点だと
とても痛い場合はともかく、気になるな〜程度の筋肉痛ならむしろ運動したほうがいいとのこと

筋肉痛が完治するまでトレーニングしないグループより多少筋肉痛でもトレーニングしたグループの方が効果があった

という研究結果があるそうで。

あと外国の女性モデルは男ばりに筋トレするそうです

>>450
その研究は、食事内容も管理されていたのか？

>>445
冬だろうが夏だろうが動いた分の成果がある
寒いから何か違いがあるかと言えばほとんどありはしない

>>449
自分のレスは
>多分筋線維が切れる事によって発痛してる人はこのスレに居ない。
これに対する疑問だけなんですよ。

遅発性の筋肉痛は筋繊維の損傷によって起こるっていう認識だから、それなら酷い筋肉痛の時は
動かさない方がいいでしょ。一種の炎症状態だから。
そうじゃないうそれ以外の筋肉痛があって、しかもこのスレの人の大半はそれだと言われれば筋肉痛の時に
動くのも全く問題という話も有り得るわけで。
でも乳酸説は最近否定されてるから他に仮説があるのかと思って聞きました。
あなたのおっしゃるとおり「乳酸が痛みの元とは書いてないよ。」って言うのが最近の認識だからね。
ちなみに>383とかはオレじゃないよ。

乳酸は運動後30分もすれば元通り
長引いたり1日遅れで痛みを生じさせることは無理っしょ

>>444レスどうもです。
今日は休みなのでなるべく動くようにします。

ダイエットを始めてから、特に我慢しすぎではないはずなのに食べる事に執着し過ぎてしまい、満腹感とか関係なくとにかく詰め込みたい！！って衝動に多々かられます。

週1回だけカロリーオーバーしてもいい日を決めて、チャレンジしてみます。
食べ物を周りに置かないのが一番なんですけどね。

食べる以外に楽しみがあればいいんですけどなかなか…

171／70♂43歳体脂肪率23.5%。転勤してからこの半年間に5kg太りました。
半月ほど食べたものを全て記録してカロリー計算してみたら一日当たり
1800〜2200（平均2000kcal）くらいでした。平均的なメニューは↓です。
朝：トースト、チーズ、野菜ジュース（約400kcal）
昼：社食（揚物を避け、魚定食や麺類）（約500kcal）
夜：焼酎２合（約500kcal）＋おつまみ（約600kcal）
酒のつまみは日によって違いますが、鳥肉、魚、鍋、豆腐など。
なるべく高蛋白低カロリーにしようと気をつけています。
夜は炭水化物はほとんど食べません。
通勤の往復で計一時間程度歩きます。仕事は座りっぱなしです。
晩酌をやめればいいんでしょうが、今のところこれだけが唯一の
ストレス解消なんでやめれそうにないです。
なんとか半年くらいで元の体重に戻したいと思っています。
アドバイスお願いします。

>>456
転勤して摂取カロリーが増えたか、消費カロリーが減っていると思うんですが、
何が変化したんでしょう？
今の生活でもカロリー計算が合っていれば、摂取カロリーはそう多くない上に
酒を温存するとバランスがだめになりそうなので、消費を増やす方向で考えた
らいかがでしょう？
通勤時に着替えを用意して、早起き+遠回り+早歩きで運動量を1.5〜2倍に
すれば相当違うと思うんですが。

炭水化物を減らすダイエットを始めたのですが、単純な疑問が浮かび上がりました
炭水化物より肉や魚や野菜や果物の方が肥り難い食べ物なのでしょうか？
勿論野菜、果物・・とピラミッド型に摂取した場合です
炭水化物をとらなくなったら極端に他の食べ物が多くなったので不安になり質問しました
よろしくお願いします

>>457
アドバイスありがとうございます。転勤する前は現場だったので、
今よりは仕事中にうろうろしていました。それから、昼飯は弁当でした。
転勤して単身赴任になったので、夕食はコンビニの惣菜とか居酒屋が
多いです。おっしゃるとおり摂取カロリーはそんなに多くない気がする
んですが、太ったということは過剰なんですよね。とりあえず、昼休みに
３０分くらい歩くことから始めてみます。

>>458
炭水化物を減らすのってただ漠然と減らすんじゃないぞ
一日の摂取カロリーの半分は炭水化物であるべきと言うし、
最低限は食べないと絶対だめだよ？
単に現代人が炭水化物の過剰摂取に陥ってることが多いから
それを「適量まで減らす」ことで、成果をあげるんだからな？
ただ漠然と炭水化物を減らしても栄養バランスおかしいだけだぜ？
あと果物は食べ過ぎると太るぞ
ダイエットというとなぜか果物にこだわるやつが多いが…

>>458
炭水化物を減らすことについて、本やネットで調べてみた？
もし単純に炭水化物を減らせば痩せそう、という程度で初めてみたなら>>460の言うように
奇妙な栄養バランスになるだけなので、ダイエットの方法自体を見直すべき。
特に1日の総カロリーが同じで炭水化物を減らしただけ、という事なら確実に結果はでない。

とりあえず>>7で紹介されているサイトを一通り読んでみたらどうだろうか。

>>459
老婆心ながら一人酒は酒量が増えがちかと思います。
出入りの居酒屋でも開拓されたらいかがですか？
つまみを和食にすると結構違う気もします。

体重落とすジョギングする為にはご飯前ご飯後どちらが効果ありますか？(*`・∀・)☆

>>463
1 そんなもん大して変わりません
2 普通は食事の後は一〜二時間開けないと走れません
走れても消化に悪いです。胃腸に悪いです。
3 運動直後の食事はやはり胃腸に悪いです。二〜三十分開けましょう。


大して変わりません。ただし胃腸のために直前直後は避けましょう。

朝に果物食べてるんですが、一向に体重が減りません。
上のスレにも有ったとおり果物って太るのですか？

昨日食べ過ぎて1�`太った
今日実家帰って来て、ごはんおいしくてみかん食べてまったりしてた…また太るよね？

今体重計画のったら3�`も…嘘…

これ、リバウンドでしょうか

ダイエット中にインフルエンザに罹りました。
そしたら、食事量（摂取カロリー）は基礎代謝くらいはとっていたはずなのに、
体重が落ちる落ちる。
気分悪くなるくらいおなかがすいていることにさっき気づきました。
高熱が出ると、その分消費カロリーも上がるのでしょうか？

>>466
怠けすぎリバウンドです。今からまた頑張って。
明日からとか考えるとズルズル行くよ

>>464さん
お答えありがとごさまいます(*`・∀・)☆直前直後は避けて今日もガンガル(^ω^)

>>465
普通の食事に果物を追加した場合…カロリー増加により太る可能性がある

普通の食事は減らしたが、果糖を多く含む果物を沢山食べている場合…果糖は吸収が速く、一度に沢山摂ると消費しきれず太る可能性がある上に腹持ち悪いので空腹になりやすい

栄養バランスを考え、その範囲で果物を食べる場合…ダイエットに適した食事だと思うが、運動もカロリー制限もしないならば別に痩せる訳ではない

そもそも果物に痩せる効果はない

体温が１℃上がると基礎代謝は1.2倍だっけ？
誰か詳細求む

>>466です
リバウンド…今からできることは、夜抜けばいいですかね？

ちょっとこの馬鹿なんなの

食事について悩んでます。

朝は時間と体調の都合でほとんど食べれません。

昼は軽くおにぎりを1個で済ましています。

夜は帰宅が21時を必ず回るので、何を食べていいか分かりません…。
野菜不足は自覚しているので、野菜を食べたいのですが、夜遅くの食事には抵抗があります。
4月までに5キロ落としたいので、アドバイスお願いします。

>>472
運動しなさい
食事を抜くことにダイエット効果なんてほとんどありません

>>474
1 食べなさすぎ、ちょっと異常
2 消費>>摂取である限り、食べる時間なんて関係ない
3 太るのが怖いなら訳のわからない神経使ってないで運動しなさい

>>466
>>3

>>474
朝・・・なし
昼・・・おにぎり一個
夜・・・？

良く平気だね。スペックわからないから確かなことは言えないが、
これで夜食べないでいて体重減らないとしたら、
何か自分で見過ごしてる要素があるとしか思えんな。
酒はエンプティカロリーでゼロ扱いとか。

>474
身長体重は？

>>476、>>478さん、アドバイスありがとうございます。

スペックは155センチの52キロのピザです。あと5キロ落として、少しでもすっきりしたいです。

お酒は飲み会以外は全く飲みませんし、間食もしていません。

昨年の12月辺りからダイエットしていますが、全く体重が減らないので悩んでます。
運動は毎日ステッパー30分と軽いストレッチです。

>>480
スレの一番上から読み直すべし。

＞155センチの52キロのピザ
この認識が間違い。身長マイナス110の美容体重あたりを想定しているのなら
BMI・基礎代謝あたりで検索してみたほうがいい。

摂取カロリーが慢性的に少なくて筋肉落ちてるんじゃないかな。
それで体重の割りに脂肪が多くてしまりが無い。

ボクシングの階級別に出るとかじゃなければ体重じゃなくて
ポイントを見た目に切り替えた方が無難。

ダイエットに有酸素運動（ウォーキングやジョギング）が有効なのはわかっているんですが
怖いのです。以前、勇気を振り絞って近くの道を歩いてみたんですが、常に誰かに監視され
報告されていますし、ある家の前を通ったときなど、変なヒカリ（おそらく怪力線）をあびせられました。
また、橋を渡ると足がなんか粘つくのです・(橋に私を妨害するための仕掛け？？）
明日は私はナニをすべきなのか！
ではよろしくお願い
します。

御祓い。

>>460-461
ありがとうございます
ダイエットを甘く見過ぎていました
とりあえず、ご飯軽く一膳分は毎日食べる様にして、魚・肉も同じ位、果物は食べるなら一個だけ
というようにしようと思います。ｶﾞﾝﾊﾞｯｿﾞｰ

>>480
すまんが計算が合わない。
何かが間違っているとしかいえないな。

アドバイスありがとうございます。
確かに食事の減らしすぎかもしれません。

夜は野菜のたくさん入ったポトフなどを食べて、運動も増やしてみます。
ｶﾞﾝﾊﾞｯｿﾞｰ

>>483
＞明日は私はナニをすべきなのか！

精神科に行きましょう。
もしくはイケナイ薬はやめましょう。

監視されている　電波が刺さる　靴に何かがへばりつく　
これらすべて精神分裂病の主な症状です。

あらあら釣りレスにマジレスが･･･。

ウォーキングと水泳はどっちがいいのかな？
下半身デブでセルライトあり。

スリムウォークなどを履いたまま寝たら、足は細くなりますか？

「など」ってすでにピンポイントじゃないｗ
ウェストのきついジーンズ一日中着ててウェスト細くなると思う？

>>490
1 水泳は消費が大きい分、疲労度が高い、
ウォーキングは消費が劣るが、疲労度が低い

どっちがいいか、ではなくどっちなら続けられるか…だ

2 セルライトは迷信。金儲けのためにエステ業界が作った嘘
まだ騙されてる人いたんだね…

3 下半身太りとか関係ありません
どこが太かろうがやることは一緒
太い場所に合わせてやることを変えないと〜みたいな話は基本的に嘘

便を出せば多少は体重減りますか？逆に便秘になると体重増えますか？

>>494
YES
けど意味なんてないぞ
無駄なあがきだ

極端な例でメガマック2個＋ｽﾎﾜｲﾄﾁｮｺｱｲｽの1500キロカロリー＋すっごいｻﾌﾟﾘと、玄米根菜味噌汁ゆでたまご温野菜に鰯のようなとっても健康的献立×3ﾌﾟﾗｽところてんの1500キロカロリーの違いってありますか？
なんか最近帳尻合わせのみで栄養を考えてないので前者（極端にいえば。加工でなくて自分で作って油ｷﾞｯﾀのだけど1500）つづけてたらどうなるか教えて下さい

>>493
ありが�d！ウォーキングのほうが水泳よりきついイメージだった。
ウォーキングあれだけきついのに水泳はそれ以上なのかorz
ウォーキング1時間やるのと水泳30分やるのはどっちが消費するっぽいかわかりますか？

>>495
ありがとうございます!!

ｷｯﾁﾝﾍﾟｰﾊﾟｰでコロッケを包み、手の平に体重をかけてﾍﾟｼｬﾝｺにし、
ｷｯﾁﾝﾍﾟｰﾊﾟｰにありったけの油を吸わせました。
それを10度ほど繰り返して食したんですが、幾分かカロリーカットになっていますでしょうか。
コロッケは冷凍コロッケで1個300gです。

前にも同じような人がいたと思ったけど
そういう時はコロッケを半分食べればいいだけの話。
紙が脂吸ったってカロリー半分にはならないから。

>>499
まぁ多少はカロリー減ってると思う。
シャープのヘルシオがカロリーカットできるってうたってるのは食品から余計な油を落とすから
だから、それと同じ状況にできているはず。

バカめ、コロッケに謝れ! ポテサラ食ってろボケ

>>496
1ヶ月とかの短期間ではあんまり影響しないと思われ。

参考までに、日本人で30日間マクドナルドだけで生活した人の記録(スーパーサイズミーとは違う)
ttp://keiziweb.com/kikaku/maclife/maclife01.html

昼飯いっぱい食べて、夜飯スパゲッティにしたら
１７７ｃｍ、７０ｋｇから６６ｋｇに減ったけど、腹が残念。もっと減らさなきゃ。
細いパンツを履くぞ！！！

１8歳　女 166�p60�`
基礎代謝約1350　学生
四月中旬位にあわよくば、55�`になりたいのですが一日の摂取カロリー設定はいくらがベストでしょうか?

運動でやってるのは、最近からですがビリーを夜出来そうな日
と学校から徒歩30〜40分
両方大体週1〜3です

実は11月からダイエットしてて設定を1600にしたのですが中々達成出来なくて、(1600以内に収まったのは全体の三分の一位です)そのストレスで暴食しちゃったり、朝昼を軽くしようとし過ぎて夜ドカ食いしたり体重も中々自分の理想通り減らない、と落ち込みのループでした

反省した今はすぐに結果を期待せず、無理せず痩せたいと思ってます

摂取カロリー以外の事でもアドレスして下さる方よければお願いします
ダイエット前は62、7�`で、摂取カロリーは2000〜2500でした

>>504
実はスパゲッティなんて食べるくらいなら
ご飯に味噌汁だけ食べてる方が痩せる罠

>>505
18歳かー。生理止まらないように健康的に痩せるといいよね。
ちなみに自分の場合ですが167センチ77→56になりました。

以前の摂取カロリーはわかんないけど、動いてなかったから505さんと同じくらいと思う。
今は1500〜1800くらいをウロウロと大体計算しながら。

1600がきつくて暴食するくらいなら、1800くらいにして動いたほうがいいと思う。
朝５：昼３：夜２
くらいの感じで振り分けてみれば、結構食べれるものってたくさんあるよ。

一ヶ月２キロくらいならそんなにきつくないと思う。
とにかく変に断食！とかじゃなく、野菜を今までより少し多めとか
少し遠回りして出かけてみるとか、そういうのから変えていったら
達成できると思うよ

長文ｽﾏﾝ

>505

栄養バランスはちゃんと取れてるのか？
1600kcalでも少ない気がするけど。

賛否両論あるだろうけど運動の量を増やすこととできたら筋トレかな。
軽度の筋トレは効果薄いって人もいるかもだけど拘束時間は少ないし
もともと筋トレなんかしたことない人には良いことだろうし痩せた後も
スタイルが良くなっていいことづくめ。

>>506
ご飯、味噌汁朝飯でとってるし、たらこスパゲッティとサラダドレッシングスパゲッティが美味すぎるんだって!!!

505です
アドレスありがとうございます

栄養バランスは…多分偏ってます
ジャンクフードは月に一回あるか無いかですが、甘いお菓子が大好きです
一人暮らしで、最近野菜足りないなーと思ったら野菜食べたりする程度です
最近忙しく、自炊しなくなり外食も多いですが外食の方がまだ栄養バランスいいです


最近数日設定を1800にしたのですが気持ち的に楽になれました 夜１番食べてしまうのは相変わらずなので改善します

すいません
アドレス→アドバイス
間違えました

>>503
ｵﾓｼﾛｶﾀ
私もあの映画鵜呑みにしてたなぁ〜そら5000毎日食べれば太りますね
雪いちごが激しく食べたいのですが、寝ます
おやすみなさい…

>>510
いや、好きなら勝手にすればいいって
スパゲティが痩せる〜ッ的な考えかな？とつっこんだだけだし。
麺類って実はとてもとても太るんだよね

153/50体脂肪31.0
やっぱ体脂肪率高いですかね？

年末から過食までは行かなくても間食が酷くてお菓子、菓子パンが止まらなかったんですけど
急に興味がなくなってようやく治まりました
なんででしょう？

22歳♀　166cm/67.8kg、体脂肪率29.3％
目標体重は60kgで、半年で達成したいと考えています。
職業は病院職員で、1日中立って動き回っている事が多いです。
運動は、日替わりでビリーorターボジャム　（いずれも約50分）を行なっています。

【食事内容】
朝：ヤクルト、しょうが紅茶（はちみつ大さじ1杯入れたもの）
昼：推定700〜800kcalと思われる定食（白米約150グラム、主菜、味噌汁、野菜（少））
夜：白米約100グラム、絹豆腐、佃煮のり、豆乳or野菜ジュース200ml. しょうが紅茶

ダイエット中は「朝しっかり⇒昼普通に⇒夜控えめに」という食事方法が良いと思うのですが、
朝はどうしても食欲が湧かず、昼に高カロリーなものをドッカリ食べてしまう状態が続いています。
上記の目標を達成する為には、これらの食事内容をどのように改善していけばよいでしょうか？
アドバイス戴けると嬉しいです。どうかよろしくお願い致します。

こんばんは。
158/64くらいで、約３年前に３ヶ月で10kg痩せたことがあります。
ダイエットをしたわけではなく、その時の仕事が体力的にも精神的にもきつく、疲れきって食欲がなかったためです。
３ヶ月でその仕事は辞め、別の仕事を始めて普通に食べていて２年ほどで７kg戻り、現在60kgです。

適度な運動やカロリー制限、野菜中心の食事をしているのになかなか痩せません。
これは３ヶ月で10kg落とした事によって痩せにくい体になっているからでしょうか?
痩せやすい体にするには、1日どれくらい運動すればよいですか?
アドバイス頂けたら幸いです。

>>518
元々「適度な運動」で「無理なく痩せる」なら一ヶ月で一ｋｇ減ればいいほうといった程度
もちろん適度・・の度合い次第ではありますが。
それを分かってて聞いているんですか？
>>517
何度となくスレで書かれているんだが、太るか痩せるかは
カロリーの消費と摂取の割合にすぎない
食べる時間など些細な問題にすぎない
ぶっちゃけそのまま二ヶ月やって変わらなかったら改めて相談に来てください

書いたことに間違いがあったり怠けたりしない限り、普通は痩せると思いますが。
>>516
可能性１　単に貴方の気まぐれ。貴方自身は何も変化していないのでそのうちまた食欲がわいてもおかしくない。
可能性２　なんらかのストレスなどの原因があり、それが薄れた
可能性３　年末、暇で間食が増えて、忙しくなってきてゆっくりそれが収まった
可能性４　その他

どっちにしても衝動というのは貴方自身の問題に他ならない。勝手にわいてくるものじゃない。
自分で気づいてない何かの理由で「貴方が食べたいから」食べたんだと思うが。

有酸素運動をすると終わった後呼吸するたびに胸の辺りがびりびりします。
これは正しい呼吸が行えてないからでしょうか？単なる運動不足でしょうか？

>>520
胸の病気じゃないの？
医者に行くべき。

>>518
よっぽどひどい生活してなければ、3ヶ月程度じゃビックリするほどは基礎代謝は
減らないはずだよ。
昔の事は原因とは考えにくいから、今の生活を見直すべき。

適度な運動とカロリー制限、といってもそれが間違えてる可能性が高いのではないか。
再度チェックをしてみた方がいいと思う。

>>7のサイトも参考にしてみて。

>>517
昼ガッツリ、っていうのがあなたに適した食生活なら、そのまま続けた方がいいと思うよ。
無理に朝食べるようにしてストレスになるようなら、心が折れる可能性が高い。
ストレスの種類は減らした方がいいよ。

脂肪を1Kg減らすには7200キロカロリー必要。8Kg減らすなら57600キロカロリー消費すれば
いいわけだ。
そこからメニューを計算すれば、運動量や食事制限量が求まるから計算してみて。

>>515
高い

>>515
数字を見る限り、女性だったら異常といえるほど高くはないと思うけどな
有酸素運動を３０分以上毎日する習慣をつけて３０％未満に収めればいい
数字だけの情報で判断するなら２ｃｈよりマシな方法がいくらでもあるはずだけどね
まぁそれを言い始めたらミもフタもないけどｗ

>>517
あくまでもダイエットという観点「だけ」で考えるなら問題ないけど
動き回る職業なら少なくとも朝はしっかり食わないと仕事での集中力に支障が出る可能性がある
血糖値をちゃんと上げて昼まで持続するために炭水化物は摂取すべき
職種にもよるんだろうけど病院職員ならこの程度の知識がないと素人としては不安だな・・・

以前こっちだかあっちで教えて頂いた
ttp://muuum.com/calorie/1024.html
によると、ステッパー1時間は約300�`�i消費とありますが
とても信じられません
だって3時間やれば900�`�iってことですか！
あんなしょぼい運動で本当に1時間300�`�i訳がない
だって1分5�`�iなんて。。うそでぇ〜
どなたかスッテパーで運動した場合の
正しい消費カロリーを教えてください

>>526
そんくらいはあると思うよ
心拍計付けて試してみ
結構心拍上がるから

質問です。179/65♂です。
いつもは2000kcal程度の食事を心がけているんですが今日はバナナとパンしか食べてません。最低でも基礎代謝分は食べた方がいいと聞いたことがあるのですが痩せにくくなってしまいますか？
明日からは無理に沢山食べずにいつも通りの食事量で大丈夫でしょうか？
長文すみません。

>>527そそ、、そうなんですか！
ありがとうございます
月の半分は(15日位ですね)
30分〜3時間やってるんですが
2ヶ月経つのに痩せないんですよ。。

>>529
１　食べすぎ

２　１５日しかやってないからじゃないのか？しかも三十〜三時間ってきまぐれな・・
規則正しく毎日一時間やんなよ

３　いくらそんだけ消費するっていっても、やってるペース、身体を動かしてるペースで消費は全然違う
疲れてダラダラやってればそりゃ意味もなくなってくる。ちゃんと一定ペースでやってるんですか？

４　三十分しかやらない日は１５０しか消費しないわけです。
つまり沢山消費した日の分をやらない日や少ない日で綺麗さっぱり相殺してるから痩せないんでしょ。
なんでもなにもそれ以外ありえないんだから、もっとがんばんなよ

５　ちなみに毎日３００〜４００消費するくらいでやっとこ月に１ｋｇ減るかどうかってところです。
>>528
一日ドカ食いしたくらいじゃなにもかわらないように
一日食べない程度じゃたいしてかわらん

だが不健康だからそうしょっちゅうやらないほうがいいぞ

>>522ありがとうございます。
過去の事は関係なさそうでよかったです。
徐々に生活を変えていこうと思います。

>>519
レスありがとうございます。
食べる時間は、そんなに大きな問題にはならないのですね。
2ヶ月間続けてみます。

>>523
ご丁寧にありがとうございます。
食事量と運動量、計算しながら今一度見直して見ます。

>>525
ありがとうございます。
仰るとおり、午前中の仕事の効率の為にも朝はしっかり食べたほうが良いということは
理解しているのですが、どうしても食べられないのです。
ご心配お掛けしてすみません。

153cm６３ｷﾛの女です

ｶｲｻﾞｰｼﾙﾍﾞｽﾀって
効きますか？



ぷっすまに出演した
どっかのﾓﾃﾞﾙがめちゃ痩せたから
効くのか半信半疑だけど買っちゃいました

ちなみにいろんなダイエットを試しましたが
続かずにいまに至るって感じですorz

>>533
もう買っちゃったのなら、意見を聞く必要は無いのではないだろうか。
痩せることを念じながら試してみるしかないと思うけど。
むしろ結果を報告して欲しい。

というか、名前も覚えてないモデルが痩せるっていっただけで、効果も定かでなくて安くもない
サプリを買ってしまう迂闊さをどうにかすべきだと思う。

>>533
ラ フィノース、還元パラチノース、小麦抽出物、大豆タンパク、褐藻エキス末、
コーンシルクエキス末、シルクペプチド、ボスウェリアセラタ抽出物、
ユッカエキ ス末、マカ末、グルコマンナン、カカオエキス末、Ｌ−カルニチンＬ−酒石酸塩、
マテ茶エキス末、カロペプタイド、ブドウ種子エキス末、松樹皮エキス末、黒 胡椒抽出物、
トウガラシ末、Ｌ−グリシン、Ｌ−アルギニン、サイクロデキストリン、クエン酸、カフェイン（抽出物）
※原料の一部に乳を含む

効きそうな原料をかき集めてみました系。リポＤ飲むのがダイエットに有効なら
その程度の効果はあるんじゃないですかね？
アオリの割にはそれぞれの含有量の明示が一切ない。
この手の広告は公取委が取り締まればいいのに。

＞どっかのﾓﾃﾞﾙがめちゃ痩せたから
誰がどうしてどの程度痩せたの？その実証はあるの？

＞続かずにいまに至る
自分の生活の問題点を省みずに、食生活の改善や運動もする気なしで
サプリ食って痩せようとかダイエット未満の話ですね。
テンプレの>>2〜>>7までリンク先含めてよく読んで、なぜ自分のダイエットが失敗したか
良く考えたらいかがかと。

>>533
検索結果
健康食品とは言えるがダイエットには無関係
痩せる薬なんて都合のいいものはこの世に存在しません
その現実に未だ変化は無いようです
夢を見ないで毎日少しでも運動しましょう
終了

基本的なことをお尋ねします。
早寝早起きは基本ですか？筋トレ後の筋肉痛防止にマッサージは有効ですか？

>>537
早寝早起き＝基本
筋トレ後の筋肉痛防止にマッサージ＝有効

>>537
ダイエットに関わらず早寝早起きは健康にいい
すぐにマッサージよりも、終わったら鍛えた部分のストレッチしてからお風呂でマッサージがいいかも

１ヶ月ですが腹が減ってたまりません。
焼肉店やマクドの前で気が狂ってしまいそうな自分が怖い。
一日中食べ物の事を考えてます
どうしたら気が紛れますか？

食べてからすぐ寝ると、それだけ体に脂肪がつきやすいんでしょうか？
食後の眠気に勝てません…

思いっきり食べればいいんじゃない？ストレス溜めるよりよっぽどいいよ。

初めまして太ってる訳ではありませんがお願いします☆私は朝7時位にしっかりお昼10時すぎに軽くお菓子やパン半分位で夜は甘系菓子パンにヨーグルトという食生活です!この他に朝食後チョコ2粒位ダイエットコーラが日課で揚げ物も好きです!
揚げ物はキッチンペーパーで充分に油を吸収してますがこの方法でカロリーはどの位押さえられますか??キッチンペーパー2枚分位はしっかり油をとります!
また食後のチョコ少々は毎日少しずつなら体に毒ではないでしょうか??アドバイスお願いします☆

>>541
寝ればいい
で、運動しなされ
>>543
今、痩せているならあなたは間違いなく将来太ります。
ご愁傷さまです。

揚げ物食べるなら量を半分にすればいいと何度も（ry

教えてください。
ギャル曽根はなんで太らないんですか？

>>546
よく言われるのが栄養の吸収力が弱いことかな
沢山食べても太らない…んじゃないんです
沢山食べないと生きていられないんです

胃腸にかかる負荷もかなりきついはず
彼女の健康を祈るばかりです

未消化のまま排泄してるから。
口から吐かなきゃOKの大食いを自慢されてもね。

一定期間口からもケツからも何も出してはイケナイルールで大食い大会やって欲しいｗ

>>538-539

ありがとうございます。頑張って早寝早起き出来るようにします★
マッサージもなるべくやるように…

>>544
そうですね。その分いっぱい動きます！

>>530
分かりました。気をつけて頑張ります。ありがとうございました！

★★韓国女性の97%「外貌がキャリアに影響」、76%「整形手術受けた」


（聨合ニュース）国内初のライセンシング・マガジンELLE Koreaが創刊15周年記念で
20〜30代女性9,324人を対象に行った'韓国女性のライフスタイル'アンケート調査によれば
97%が女性の容姿がキャリアに影響を及ぼすと回答した。

　一方、自分の容姿に対する満足度は5点満点で平均3.25点とあまり高くなく、
特に23%は自分の容姿に不満を持っていると答えた。また76.1%は整形手術を受けた事があったし、
手術経験者の52.8%がもうちょっときれいになるために、
32%は昔の顔にうんざりして手術をすることになった、と返事して
必要よりは選択によって手術をしていることが明らかになった。

http://news.naver.com/news/read.php?mode=LSD&office_id=098&article_id=0000262859



★韓国女子大生の52％が整形
http://bbs.enjoykorea.jp/tbbs/read.php?board_id=tcosmetic&nid=303266

★韓国の整形事情
http://bbs.enjoykorea.jp/tbbs/read.php?board_id=tcosmetic&nid=304011

★世界で報道される韓国整形
http://bbs.enjoykorea.jp/tbbs/read.php?board_id=tcosmetic&nid=304009

ギャル曽根じゃないけど、食事前に飲むと油成分を胃腸で吸収しない
薬ってありますよね。揚げ物とか食べる前にあれ飲んだらやっぱり
摂取カロリー減りますか？

>>554
そういう危険な薬は販売禁止
常識で考えよう、販売されているものは全て無難なものばかり
逆に無難なものしか売れないからこそ、過大な宣伝をして
貴方みたいな人をひっかけるわけです

>>554
効かない。世の中には病気が原因で是が非でも痩せなければならない人も多い。
もし、安全に薬で痩せられるならきちんと医者で処方されているだろう。
もし、それが高価だとしても、少なくとも金持ちにデブはいないだろう。
現実はそうじゃない。
少なくとも、合法かつ安全で痩せられる薬は存在しない。
あらゆるその手の広告は全くのデタラメか限りなくデタラメかのどっちか。

運動しなされ。

何で「いっぱい食べてカロリー摂取を抑える」という発想になるのかがわかんない。
「適切な食事」すれば、わけのわかんない薬飲む必要ないのに。

代替食と同じで、その薬飲むのやめたらまた太るんでしょう？
一生飲み続けるならまだわかるけど。
それとも1回痩せたらずーとそのままになる薬なの？
売る方としてはリバウンドしてくれた方が儲かるけどさw

今の食事が間違ってるから太ってる->適切な食事を一生続ける
当たり前の話。

あとコレ

体外排出によるダイエットを謳う食品に関する広告等の禁止及び広告等適正化のた
めの監視指導等に関する指針（ガイドライン）について
（平成16年12月8日食安新発第1208001号）

http://www.fukushihoken.metro.tokyo.jp/anzen/hoei/image/diet.pdf

157/51
野菜とたんぱく質を中心に
1200kcaの食事の生活をしていたのですが
最近生理が止まっていたことに気づきました。

どうすれば治るでしょうか？

>>559
月経が半年間があくと、将来不妊症になる可能性が高まるそうだ。
治療期間を含めて、月経が3ヶ月止まったら婦人科に行って投薬治療。
ホルモン剤を飲むことになると思う。

生理がこない（ホルモンバランスが崩れている）という体質は、
とても痩せにくい体質になっているということ。
生理が毎回くる体質が、結果的に痩せやすい。気をつけて栄養取ってね。

>>496
メガマック二つで既に1500…はともかく、

５０kgのダイエッターが1500kcal摂る場合、
タンパク質は（体重kg×１．５倍）gで
７５g ３００kcal
脂質は総摂取カロリーの二割程度を目安に
３３．３g ３００kcal
炭水化物は総摂取カロリーの半分程度で
１８７．５g ７５０kcal
残りの１５０はある程度好きにとっていい。タンパク質を少し多めに設定したがダイエット中はこのくらい必要

対するメガマック二つは、
タンパク質８４g
脂質９１．８g
炭水化物８５．８g
脂質５０gオーバー、炭水化物９０g不足
体重だけなら短期なら問題ない「かもしれない」
あくまでビタミン等がサプリで賄えて、運動してて、若ければって話。
総摂取カロリーの半分が脂質とか正気じゃない

>>560
不妊症と聞いてものすごく怖くなりました。
あと半月来なかったら病院行こうと思います。
ありがとうございました。

>>562
生理の件を抜きにしても異常なほどに食べなさすぎ
のんきに構えてないでもっと食べなさい
多分医者にも言われると思うがね

食わなけりゃ脂肪が減るって考えがアホ。
その理屈なら餓死者はみんな体脂肪率３％とかになってる

毎晩寝る前に腹筋と背筋を３ヶ月ぐらいやってるんですがなかなか痩せません、何がいけないのでしょうか？

>>565
有酸素運動と無酸素運動の違いをググってみてください
http://www.google.com/intl/ja/

有酸素より無酸素のほうが消費カロリーは断トツで高いよ。ただ
時速２０kmで二時間走れる奴はいても
時速３０kmで２０分走れる奴はいないってこと

ちなみに今は２０分以内の運動でも体脂肪が燃焼されることがわかってるので
小分けにして強度の高い運動する方法が見直されている。
と言っても効果があっても楽に続くとは思えない。

>>565
腹筋や背筋で脂肪を減らすとなると
回数からして百やそこらじゃとても追いつかないけど大丈夫？
踏み台昇降の方がずっと楽にやれると思うが。

ググったらわかりました、やはり聞く前にググらないとですね、ありがとうございました

エアロバイク１時間、ダンベル使った筋トレ３０分を毎日やってるんですが
どちらから始めるほうが効果的なんでしょうか？

１６０ｃｍ、♀です。現在ビリーとカロリーを抑えた和食中心でダイエットしています
４ヶ月で５９→５５まで体重が減ったんですが、ガチムチ下半身がサイズダウンしません
ぐぐったらリンパマッサージが良いとのことですが
リンパマッサージでサイズダウンの効果は望めるのでしょうか

>>570
やや短めの時間でセットにして交互にやるのが俺の知る限り一番強烈な効果がある
ただしきつくて死ねる

無酸素を先にやるとホルモン分泌により後の有酸素が助長されるという話しがある
しかしそのへんはまだ色々未検証の話しも多いため断言はしにくい
だがまぁ、よく言われるのは無酸素を先にやって、少し休んで有酸素をすると良いらしい

一応ソース
ttp://www.nuis.ac.jp/~takagi/soturon/data/dat05/12002069.html

>>571
１　下半身は多くの人がおちにくい
２　マッサージが露骨にサイズに影響するなんて話、聞いたことない
３　１６０ｃｍならまだまだ全然痩せる余地がある。ありすぎる。
４　部分痩せができないとはいえ、狙ってできないというだけであって
　　脂肪の落ちにくい場所、落ちやすい場所というのは存在する

以上より、まず減らせるところまで減らしてから悩むべき。
変な話、とれる脂肪を全部とりつくせば下半身の脂肪だって残っちゃいない。

黒豆大豆好きなんですが豆食べ過ぎようがお菓子食べすぎようが
食べ過ぎにかわりはないですよね？

筋肉がおちないとかいってる奴はとりあえずケツの肉を掴んで脂肪の暑さを知るべき

>>574
黒豆つくるときの砂糖の量ってすごいんだよー＾＾

>>574
黒大豆の煮豆が好きなら、お菓子と何ら変わらない。
黒大豆を炒ったやつ（節分とかで出回るようなの）なら、お菓子よりはましだろう。
でもサラダ油の原料ともなる食材なんで、食べすぎはよくない。

>>576-577
煮豆っすorz
少量に抑えときます。
レスどうもでした。

特に今の時期は過度に脂肪を嫌うと抵抗力が落ちるぞ
下手こくとダイエットと無関係なところで要らんストレスに悩まされるハメになる

♂なら２０％超、♀なら３０％超だったらそりゃ少しは考えた方がいいのかもしれないけど
なんか無闇に「脂肪＝カロリー」みたいに考えてる人多くない？

他のとこにも書いたんですが、初心者はこちらのほうみたいなのでもう一度書かせてもらいます。

19歳 男 173�p 99キロの者です。

ダイエット方法は朝、昼は普通に食べて夜はサラダだけにしてショコやエアロバイクをやるというものです。

初めて本気でダイエットするのでよくわかりません。

このメニューで痩せるでしょうか？

乱文すみません。

インフルエンザダイエットやりたいんですけどどうしたら感染しますか？

水やお茶等で増えた分の重さは大体どの程度でなくなるでしょうか？それとも蓄積されますか？
もしご存知の方いらっしゃいましたら教えて下さい｡

たっぷりと蓄積され、やがて脂肪へと変化します。
人間の身体とは不思議なものですね。

休日の運動不足解消のためにウォーキングを始めました。
普段が長時間の立ち仕事で脚力があったのか
時速6kmぐらいで20kmを疲れを感じず歩いています。
これを始めてから体重がドっと落ちたのですが、落ちすぎる感じがして
こわくなってきました。ウォーキング自体は体重を落とすためではなく
運動不足解消が目的なので休日は体重を落とさず維持する方向でいきたいです。
この場合、食事量を増やすことで解決すると思うんですが
ウォーキング前に普通に食事してウォーキングの途中に炭水化物・・たとえばお
にぎりなどを2〜3個食べるのと、ウォーキング前の食事でたくさん炭水化物を摂るのでは
どっちがよいでしょうか。それとも普通のバランスの取れた食事をお弁当にして
途中で食べる方がいいでしょうか。
家にいると食欲旺盛なのにウォーキングしてると食欲を感じにくくなってしまい
食べるべきタイミングがよくわからなくなってしまうのです。
アドバイスお願いします。

>家にいると食欲旺盛なのにウォーキングしてると食欲を感じにくくなってしまい
>食べるべきタイミングがよくわからなくなってしまうのです。

それは普通だよ。
運動すると空腹感が感じなくなる。

飢餓状態のマウスは運動止めないという実験もある。

運動→空腹感感じない→体は飢餓状態になるのは心配なので、ウォーキング前に
しっかり食事するのが良いかと思われます。

>>580
あなたの「普通」の量が分からない限り、なんとも言えません。
でも１００キロあると言う事は、生活習慣がくずれているのではないでしょうか？

その場合、夜サラダだけでエアロバイクをした結果痩せても元の生活に戻れば
体重は１２０キロくらいまで増えてもおかしくありません。（体が飢餓状態になっていればですが）

今の体重から考えると、一番良い方法は短期のダイエットよりも、適正量食べて
適度に運動する事で楽しく満足に暮らせる生活習慣を身に着けること。

毎日２０００カロリー食べてエアロバイク３０分〜１時間（一時間の消費カロリーは４００キロ）
カロリーは野菜や肉や豆腐からとるようにする事。（おかし系で取るのはなるべく
控える）
ダンベル体操で筋力を落とさない（代謝があがる）

その生活を続けてたらだんだんと健康な体に近づいていきます。
一時的なダイエットじゃなくて一生続けるくらいの気持ちで（つまり
生活習慣の改善をするように）やればどうでしょうか？

具体的に言うと今の体を保つ為に必要なカロリーは約２９５０←少なくとも
今まではこれくらい食べているということ

上の生活を続けていれば
毎日２０００−エアロバイクとその他で５００−基礎代謝で約−２７０カロリー

健康的な生活をするだけで大体１ヶ月で１キロくらい落ちます。
それ以上にやる場合も、その歳で男性なら少なくとも１５００カロリーは取るように
した方がいいですよ。

すみません、初歩的すぎる質問かもしれませんが、卵はたまになら一日2個たべても大丈夫でしょうか？
一般的には一個までらしいんですが、卵料理だいすきなので。

質問失礼します。
わりとよく間食に炊飯器から米を３口とか食べてるんですが、
お菓子とどっちがマシでしょうか？

食事の時にまんぞくするごはんの量にして、間食にごはんを食べなければいいじゃん。

>584
>休日の運動不足解消のためにウォーキングを始めました。
>時速6kmぐらいで20kmを疲れを感じず歩いています。
>運動不足解消が目的なので休日は体重を落とさず維持する方向でいきたいです。
そりゃウォーキングした分食べればいいと思うけど正直無駄だと思う。
ウォーキング自体が好きならもちろんいいけどそうじゃなければ今より体力アップするわけでもなし
体型が変わるでもなし。
普段の生活で体力維持できて体重の増減も望まないのなら休日に３時間も歩くなんて勿体無い気がするけどなあ。

>>588
「割と良く」っていうのが数十分に一回なのか1日に1回程度なのかよくわからないけど、
お菓子よりはご飯食べる方が栄養価的には1000倍まし。
いずれにしろ間食自体はあまりよくない。

脚に自信があるならジョギングの方が鍛錬になっていいとは思うけどな。

食事についつは
運動直前・運動中は胃腸に負担をかけないように食事は避ける。
運動中に糖質補給したいなら胃腸に負担のかからないジュース等を。
運動直後はカタボリックな状態を止めるために速やかにがっつり食う。
これが基本じゃね？痩せたくない人なら特に。

>>587
医者に高コレステロールを指摘されていない限り、なんの問題もありません。

>>582
バカがわいてるけど気にしないように。
そのときの状態にもよるけど、だいたい数時間程度で尿として排出されます。

>>580
普通にマルチじゃん。
複数のスレに同じ質問をするのはマルチといって一番嫌われます。
まずは前のスレにいって質問を取り下げてきなさい。
話はそれからだ。

質問お願いします。
一日300kcal摂取という過激な食事制限で
151/42→151/32まで落としました
維持に努めたいのですが、
サイトで基礎代謝を測定した所
基礎代謝/955〜1089kcal
摂取カロリー/1226kcal
と出ました
一日1200kcalを越えなければ太らないのでしょうか？
いきなり300→1200に増やすのはリバウンドが怖いです…
どなたか回答宜しくお願いします

お�hる・・・
どうあがいても餓死orリバウンドの２択

>>596
すぐ上のﾚｽぐらい読めよ・・・
思いっきりﾏﾙﾁじゃねーか。

>>596
どうやっても増えると思うよ…。
その数値じゃ相当身体は飢餓状態だろうし。
一週間に200づつとか増やしていけば緩やかにはなるかも知れないけど。
食べて運動してくしかないね。
食べないと死んじゃうよ。

>>596
食事を増やしてその分を運動で置き換える
食事を倍にして毎日二時間走れ
無理？知るかよ
最初から無理な道に進んだんだからしょうがない

どうやら停滞期ってやつに入ったみたいなんですが、
今まで以上に食事制限、運動をすればこの期間中でも体重は
落ちていきますでしょうか？

>>596
１５１センチならせめて４０に戻すのが先決。
４２キロで太ってると思うなら病気。
もし気になる部分があるのなら（お腹とか）それは太っているんじゃなくて「スタイルが悪い」
んだと認識しましょう。

いい加減にしないと、いずれ鼻からチューブ入れられて高カロリー注入されますよ。
髪はパサパサ、肌はカサカサのシワシワ。そういう風になりたいですか？

まず食事は時間をかけて平均摂取カロリーくらいまで戻すこと。
それから筋力をあげる事でスタイルを改善するように心がける。

３２キロで維持するとかって一日３００カロリーでお腹すくからじーっとしてって
やってたら人生楽しい事なんてないし魅力的でもなんでもないです。

脂肪よりも筋肉をつけるつもりで体重UPしましょ〜。食べるものは豆腐や鶏肉を増やせばいいです。
ムキムキになりたくないとか心配しているなら大丈夫。
それこそ、そう簡単にはなりませんからｗ
　

モデルの女性とかってちゃんと食べてるんでしょうか？
そもそも生まれつきそういうスタイルなんでしょうか？
普通の人がモデル体型を目指すこと自体間違ってる？

消化が悪い
便秘
どうすればいいですか？

>>601
停滞といっても実は色々あるが
おそらく食事を減らしすぎ
一気にダイエットしすぎ

無茶苦茶すんなや、ご主人！と体に言われてるんだろうさ
減らすんじゃなくて増やせ
運動しながら沢山食べて
「一度体重を増やしなさい」

>>603
骨格次第じゃないかな
背が高くて手・足・首が長くて顔が小さいなら痩せればモデル体型になれる
そういう骨格じゃないと貧相になったりキモくなったりする

>>593
ありがとうございます。

>>596
やせ過ぎ防止キャンペーン　拒食症モデルに批判?-?エンタメ芸能新聞
ttp://kirei.xsrv.jp/archives/cat29/post_367/

この写真が綺麗とか思うんなら病院行ったほうがいいね。

オナニー一回でカロリーってどれだけか消費出来るの？

>>605
なるほど、凄いわかりやすい！
そういえば前に痩せた時も意識してなかったけど沢山食べて沢山運動した
結果だったな〜。ありがとう、思い出しました！

質問です。目標体重になったので、維持に入りたいのでとりあえず100カロリー分摂取カロリーを増やそうとおもうんですが、
炭水化物、たんぱく質、野菜などは足りていると思うんですが、果物、卵、乳製品は毎日はとってません。
なのでバナナかゆで卵かヨーグルトを食べようと思うんですがどれがいいですか？

>>611
苦にならないならどれでも。
まあ全部用意しておいて、日によって変えたら？

>>609
どれくらいの時間をかけてるのかによるけど、男性ならアイロンがけの消費カロリーから類推して
手の運動だけで50キロカロリーくらい。道具を使う場合は運動はほぼゼロ。
プラス液に含まれるタンパク質の量。
女性の場合は道具を使うかどうか、どんな体勢でやるのか等で差が大きいので不明。

何をやっても続きません。
みなさん、どうやってモチベーションを維持しているのですか？

>>614
続くやり方をすればいいんだよ。
結果を求めすぎなんじゃないの？

>>614
続かないなら、結局それほどダイエットが必要と感じていないのかと。
無理してやる必要もないんじゃないかな。

>>614
モチベーションってやる気じゃなくて動機だぜ？
なんで貴方はダイエットしたいんだ？
それが適当だったり、弱いからやる気が失せるんだろ
自分を見つめなおせ
やる気は適当に沸いてくるもんじゃないぞ
自分で苦労して創るもんだ

ダイエットしようという気持ち＝動機じゃん。

165/73/40%の女です。今年中に体脂肪を20%まで落としたいのですが、有酸素は１日に何時間すれば良いでしょうか？

気持ちが発生するにいたる理由が動機
気持ちが萎えることはあっても
理由そのものは消えない

どうでもいい適当な動機でなんとなくやるから
根元の理由を見失うんだろと

理由＝動機
なら、やろうという気は、モチベーションで正しいじゃんｗ
アフォ？

>>619
発想が逆です
なにをどのくらいすれば…ではなく
なにをどのくらいなら私はやることができる
から考えましょう

で、〜をどのくらいやるつもりですがどうでしょう
と聞いてください

だいたい毎日一時間走れ。と言ったらできる？
やる気なくしちゃうでしょ？

>>619
(1)ホメオスタシスは考慮しない (2)純粋に脂肪だけを落とすと考える
という単純化をして考えるなら食い過ぎなければ1日1〜1.5時間でよい計算になる

>>621
とりあえず俺は君に話してるんじゃないので口はさまないでね
思うところがあるなら質問者に言ってあげな

質問者がわかれば君がわからなくてもいいんでな
以降、レスしません

>>614です。
みなさん、色々意見ありがとうございます。
確かに「絶対痩せる！！！！」という強い気持ちはなく
「ちょっと引き締めたいな」くらいの気持ちだったので「まぁいっか」と続かなかったように思います。
このままではどんどんたるんでいってしまうので、
たるんだ自分の体を想像してそうならないように頑張ります。

619です。623さんレスありがとうございます。1.5時間頑張ります。

ダイエットで生理が止まり半年経ちます。155�p37�sです
これはやばいの？

医者にいけ。

>>627
やばすぎですね
子どもを産めない体が嫌なら明日にでも医者へ
のんびり様子を見てる暇なんてないと思いますよ

夕暮れや雷鳴響く俺の腹

>>629
逆に考えるんだ
「避妊のいらない体って便利だな」と考えるんだ

この手の質問多いな。テンプレに入れたほうがいいのでは？

>>627
うちのﾊﾞｰﾁｬﾝ（84）も155cmで40ｷﾛ弱、生理ﾅｼですが
まぁまぁ健康なので問題ないです。

>>633
俺は体重64キロなんのに一度も生理きたことないが。

水泳のダイエットって平均で大体何週間位から結果出てくるかな？

ダイエット法・ダイエットレシピ紹介
http://www.daietto.sakura.ne.jp/

627です。
やっぱ行ったほうがいいんですね。でも薬とかで太っちゃうとかないですか？
太るのが怖くて...

>>637
多分太る。
でも医者じゃないからはっきりしたことは言えんが、
薬飲んで太るか子供作れない身体になるかの二択だと思うよ。

生理が止まるのと太ることとどっちを重要と思うかだね。
別に嫌なら行かなきゃいい。ただここで相談してるようなレベルの話じゃないのは確か。
友達か知り合い、親に聞いてみ
「生理止まっちゃってさ、やばそうなんで病院いこううかなーって思うんだけどサ
薬飲まされて太りそうでどうしようかなーって。ねえどう思う？」って。

書いてて馬鹿馬鹿しくなってきたｗ

>>633-634
中田氏し放題だなｗ

>>637
生理が止まっているというのは、ホルモンバランスが崩れているってこと。
それってすげー太りやすいってこと。ほっといたら、ぶくぶく太るよ？

女性に生まれたことを何だと思っているの？
人生は、その時だけじゃないんだよ。自分の体を大事にできない人は、親になる資格なし。

ヒント：閉経

親にならなければおｋ

筋トレは一日置きにやった方が良いんですか？

質問させて下さい。
今はもうやってないのですが、
昔三食板チョコのみだったことがあったんです。一日3，4枚ほどでした。
でも何故か体重は右肩下がりでした。
未だに減った理由が分かりません。
可能性としてありうる理由を知っている方いたら教えて下さい。

>>646
カロリー足りてないだろｗ

でも、一枚500キロカロリー程あったんです。

カロリーが全てじゃないってこった
というか、こんなアフォは相手するなよw

>>646
便秘解消した
運動した
たまたま痩せた

極端に言えば体重の増減に栄養の過不足は関係ない。
体重が減っている人が健康ってわけでも
体重が増加してる人が不健康ってわけでもない

出産前53→去年5月64→7月58→1月70→今67のﾘﾊﾞｯて死ねばいい私ですが、去年10月の出産に加え人生初70越えのたも肌に出るｾﾙﾗｲﾄ（要は脂肪）がすごすぎます
なんか一生こんな肌質なんじゃないかと頭がおかしくなりそうです
まだ21です痩せれば元にもどるんでしょうか…

チョコレートダイエットって痩せるんですか…??
なんか体脂肪が増えそう…

うちの親父の話なんだが…49歳177cm130kg、GTP指数700オーバーときているんだ。
ここ二年程ダイエットに付き合ってきたが目に見える効果は無し。
どう考えても本能の赴くままに捕食する食欲です。
気が付けば鍋いっぱいに作ったぜんざいを空にする人間の食欲を止める方法は、まぁないよね。

これはこれで医者のお世話になったほうがいいような。
食欲云々のレベルじゃないし。

理屈を専門家にこんこんと説明されないとダメかも。
メタボ外来とか探してみては？

ダイエットの為にジョギングを始めたんですが日頃の運動不足が祟って
足首を捻挫してしまいました
痛くて散歩にも行けません
何かジョギングの代わりになるような物はありませんか？

初めて書き込みします。
ダイエットをはじめようと思うのですが、
ウォーキングを朝する場合はやはり朝ご飯を食べた後にしたほうがいいのでしょうか？
食べるとしたらどんなものが好ましいですか？

>>655
程度にもよるが捻挫は案外馬鹿にならん
しっかり直さないとサポーターなしでは走れない足になるぞ

>>652
カロリーさえ過剰にならなければ痩せることは痩せるだろうけど、栄養バランスが滅茶苦茶で
体脂肪は増えると思われ。
マイナーなダイエットは健康に悪かったり効果がなかったり実行や継続が困難だからメジャーに
なれないのだから、飛びつくのは愚かだよ。

>>651
悩むなら痩せてから悩むべし。
まだやることがあるし、明確なのだから、深く考えずにひらすら体脂肪を減らしていくのが吉。

ちなみにセルライト自体はエステ業界が創作した用語で、医学的な実体は無いらしいよ。
「セルライトをなくそう！」と大金をかけてエステに行くのはやめておいた方がいい。

>>645
このスレでこんな事を質問しているレベルの人のやる筋トレなら、毎日やっても全然OK。
ジムで筋肥大を目的としてきちんとメニューを作って追い込むようなレベルなら1日おきとかにやった方がいい、とは
言われている。

まぁ筋肉痛なら休む、程度でいいんじゃない。

>>637
その拒食症を治すのも含めて、医者に行くべき。
医者なら、太る副作用の無い薬を使って体を治す方法を提案してくれるかもよ？

>>635
どれくらいの強度で運動してるかによって変わるけど、きちんと強度を上げて泳いでいれば、
一週間もすれば、一週間程度の平均体重を比較すれば泳ぐ前と後で差は出てくると思うよ。
まずはあんまり細かいことを考えずにひたすら泳ぐべし。
1ヶ月くらい続けても結果が出てこなければ、内容や食生活を見直そう。

>>632
この手の質問の場合、早急に医者に行くように勧めなければならないから、テンプレ化するより
その都度説得する方がいいと思う。
低体重がどれくらい怖いことか、を紹介したページを載せるのは効果的だと思うけど。

ただ、拒食症やその寸前の人はいくら説得しても人の意見を聞こうとしないから、難しい話なんだけどね…

痩せない…
踏み台に骨盤ダイエットにたまになわとび、ウォーキングやってるけど、なかなか…
骨盤ダイエットはすぐ効いてるって人が多いから期待してたのに。

本格的には５日くらいだけど、以前から毎日なにかしらはやってたのになぁ。
なわとびとかマッサージとか。
すぐに変化なんてないのになんか落ち込んでしまう。
あと学生なんだけど、お昼前お腹が鳴るのが怖くてついついパン、お菓子をたべてしまうから余計痩せないんだと思うんだけど、お腹が鳴るのが怖くて精神的にまいってます。
今度は教習がありまたお腹に悩まされるんだけど、どうしたらいいでしょうか？
痩せたいけど、お腹鳴りが気になる。
空腹レベルがハンパじゃないです…
いいダイエット方法ないでしょうか？

１ヶ月に５％以上体重を減らすと、
ホメオスタシスの影響で停滞期が起きやすくなるらしい。
そこで質問です。
１月１日が６０キロで、２０日に６２キロになった場合、
どこを基準体重としますか？

A　１月１日〜２月１日（月に３%減らす場合、目標５８．２キロ）
B　１月２０日〜２月２０日（　　　〃　　　、目標６０．１キロ）

Aだと、結局４キロ近く減らすことになり、
Bよりも達成が難しくなります。
健康を考えると、また自然に考えると、Bが妥当なんでしょうか。
ここを見ている皆さんはどちらを選びますか？

>>665
答：てきとーにやれ

５％はあくまで目安、３％でもホメ夫に付きまとわれるやつもいれば
１０％でもホメ夫と縁のないやつもいる
もしホメ夫が来てもそのうち必ず去っていく
気にせずダイエット続ければいいだけ

ホメ夫に付きまとわれてうんざりしてきたら
そこでいろいろ工夫してみればよいかと
（適度にホメ夫と仲良くやってみてもそれはそれで良し）

ほんとに数値ばっかり気にする奴多いね。
4.9%なら大丈夫で5.1%だとアウトか?
1日の摂取カロリー収支が1k�i多かったら駄目なのか?
太るも痩せるも世に言われる数値計算を狂わせる要因はいっぱいある。
こういう奴は鏡を見て自らの体を観察し、
長期にダイエットを計るしかない。
体重計乗るのも�i計算も体脂肪率も計るもかえって害。

この間からダイエットを始めました｡
最初は着々と体重も減っていたのですが(といっても1〜2キロ)
ここ数日全く減りません｡
それどころかむしろ増えています｡
ｶﾛﾘｰを過剰に取っている訳でもないと思います｡
因みに昨日の食事内容は
朝→納豆卵ご飯,目玉焼き,ｶﾚｰ少し
昼→お弁当(450ｶﾛﾘｰ程度)
夜→ｶﾚｰ少し,きり干し大根,味噌汁
です｡
より多くの人のアドバイスが聞きたいです｡
よろしくお願いします｡

>>668
・・・・？
ダイエットって何やってるんだ？
食事を調整した程度のダイエットは成果がでるまで半年以上一年くらいはかかると見てやるもんだ
運動してるとしても三ヶ月以上半年くらいはかかるとみてやるもんだ
より多くの人のアドバイスも何も・・・それじゃわけわからないよ
>>665
そんな神経質になる意味はまったくない
そもそもホメオになるほど減量するには毎日相当激しい運動などが必要になる
数字で神経質に聞くより、やってることをまず書いてみなよ。そっちの方が問題だ。
>>664
1 ダイエットは食事を減らすことでもなければ抜くことでもない。
２　おなかがなるのが怖いなら普通にご飯を食べなさい
３　たまにしか運動しないから悪いんだろ。毎日やれよ。
４　ダイエットはすぐになんて効果はでません。すぐに効果がでてくるって謳い文句は「このダイエットは嘘です」と言ってるも同然。

普通に食べて毎日運動しなさい。それが最強のダイエットです。
それで痩せない・・なんてのはただの思い込み。痩せないのはさぼるからであって効果がないからではないのです。
わかったらさぼらないで毎日やれ。

ウエストなどを測定する一番よい時間って１日のいつぐらいですか？
朝おきてすぐはかったらかなり減ってました。
でも朝起きたばかりだから細くなったと思うんです。
いつごろはかったら正確なサイズわかりますかね？

>>669さん
書き忘れてしまいましたが運動は毎日してます｡
階段昇降20分とﾜｫｰｷﾝｸﾞ20分,半身浴40分です｡
ただわたしは気が早かったんですね｡
周りが着々と痩せていくのを見てなんで自分だけ…
って思ってました｡
気長に待ってみます(^-^)
ありがとうございました｡

一応言っとくと半身浴にダイエット効果はゼロだ。
痩せたいなら無意味だから、その無駄な四十分でウォーキングを増やしなさい
半身浴が好きだから〜とか気持ち良いから〜とやるなら
書く必要がないです。ダイエットにはならないんだから。

昨日から風邪っぽくてインフルエンザ流行ってるから
しっかり食べてこれ以上悪くならないようにしたんです
だけど今朝体重計のったら51→54キロへ…
嘘…身長は154センチでチビデブです

どうしよう…
今日は喉が痛いし、良くはなりませんでした
ただ食べただけ、デブっただけでした…
これからすべきこと、どうしたらいいか教えて下さい

こちらにも書き込みスミマセン
夜勤の仕事してます
23時〜6時
7時過ぎ帰って来て8時〜9時位には寝ます
休憩中は食事取らないから仕事終わったらﾊﾗﾍﾘ…
帰宅して何も食べない方がいいかなぁ…
寝る前は果物とかもﾀﾞﾒかなぁ…

我慢しかないかなorz

便秘対策をかねて夕食のご飯モノをヨーグルトに置き換えています。
ヨーグルトを温めて食べたら冷たいヨーグルトよりかなりお腹がいっぱいになりました。
このまま続けようと思うのですが、温めるとお通じがよくなる効果が失われたりするのでしょうか？

>>675
ヨーグルトのスレを探して聞いたら？
すげ個人的すぎて笑えるんだけど

>>673
短期間で痩せられないのと同様
短期間で太ることもありえません
まず治して○ンコを出せ。話はそれからだ。
正直、恥ずかしいからその心配は人に言わない方がいいぞ
>>674
太るか痩せるかは食べた総量と内容、
そして運命などの消費が一番のネック
食べる時間帯なんてかなりくだらない心配だ
そんな心配してる暇があるなら、しっかり食べて
起きてから仕事の前に三十分でいいから軽く運動しろ

そんなの気を付けても痩せないし、痩せたとしたなら、
そりゃ食事を抜いたからだ

>>674
運命なんて書いてしまった、スマソ
運命→運動
です

質問です。

良く、マイクロダイエットみたいな、昼ごはんと夕飯を
なんかシェイクみたいなのに置き換えると痩せる、というのありますが
あれは普通の野菜ジュースではダメなんでしょうか？

回答お願いします。


♀158/90/60%がカロリー計算と昇降で１ヶ月に５kg３%落ちました。
現在も継続中ですが、これは急激すぎでしょうか？

>>679
マイクロにしても野菜ジュースにしても一生置き換え続けなきゃ意味無いぞ？
普通食に戻したらリバウンドする訳だし。ダイエットってのは一生続けるものだぞ？
>>680
そんなん激ピザだし始めのうちだけだ。続けてきゃ痩せるスピードはがくんと落ちる
しかし60%って有り得るのか？良く生命活動してられるな。

>>680
ダイエット初期はそれまでの不摂生で溜ったものが抜けるので一気に減る
抜けきったら減るペースが一気に落ちるのでそこで無駄にうじうじしないこと
そんだけ
>>679
そもそも置き換え自体がほとんど詐偽に近いので考える必要がない
あれは妙にカロリーが低い色んな味つき栄養食品だ
栄養もそれなりにあるがそれなりなので
食事を元に戻したらまた太る

運動しないで痩せたいけど、何を食べたらいいのかサッパリわからない人向け

野菜ジュースは言うほど栄養がないし、ジュースだけで食事をしないのは論外

>>681
一生ダイエット期と同じ食事を続ける必要はないでしょ？
短期間で一気に痩せてその後はその体重を維持したいという考えもあるだろうから

>>681-682

ありがとうございました。
リバウンドのおかげで60%までいってしまったんですが、
さすがに心臓がヤバくなって…
健康目的のダイエットに踏み切った次第です。
頑張ります！

>>683
どっちの言い分も正しいんだよな
上手く調整すればできるし、調整できないことをすればリバウンド確定

しかし、実際は置き換えとかの減食と大幅減量は良くない組み合わせだよ
調整が難しいし身体が弱るし時間はかかるしで、イマイチだ

置き換えやその規模の減食は2〜3kgの小さな減量でこそ活きると思う

置き換え食とかが問題視されるのは

今現在の食事（カロリーオーバー）
　　　↑
維持するための適切な食事
　　　↓
置き換え食（ダイエットのため限界の食事）

となっているとして、「置き換えのときの食事」と「今現在の食事」の二択しかない人の
場合確実にリバウンドするから。「維持するための食事」は「今現在の食事」よりも
カロリーは少ないわけで、それに慣れた上で長期間ダイエットに励むほうがストレスが
少なく、且つ成功しやすいという話。

置き換え食使って短期間で達成できる人もいるだろうけど、その人は上の理屈が
判った上で自制心を持ってやれる人。何度も失敗している人に置き換え食を薦
めないのはそのため。

>>683
681が置き換えに対する過激で間違った批判であることは認める
しかしそれでも置き換えを支持できるかというとそうじゃない
減量食もその後の体重維持食も今の自分の食事から連続的に考えていかないと食事に対する意識改革ができないんだよ
理論的には(1)太っています→(2)置き換えで痩せました→(3)維持食に切り替えますで正しい
でもそれをやるとたいていの場合は維持食の設計と継続で失敗する

>>687
勝手に過激で誤った批判にされる覚えはないぞ
ダイエットというのは一生続けるものだという意識からまず持つべきだと思うが

>>688
間違ってるだろｗ
一生置き換えなきゃとか脅迫だよ

>>688
まず落ち着け、怒るな
ageて怒るとアラシと勘違いされるぞ

誰も頭ごなしに君を否定も批判もしていない
まず落ち着け

>>689
煽るなよ…一理はあるんだぜ？

普通食に移行するタイミング、調整が難しいけど、１日トータルの摂取�iでバランス取れれば置き換えも悪くない。

>>692
俺はタイミングの問題じゃないと思う

置き換えをやめた後の食事と運動の問題じゃないかね
置き換えで作ったマイナス分がプラマイゼロになるような状態に調整

置き換えで減らして、減ってから運動したり
置き換えをステップにして置き換え後、食事量自体を減らして調整とか

必要なのはこういうことじゃないかね
ただ置き換えて減量しただけじゃアウトだろ
問題はその後の調整

>>673です
そんなに悪くはないみたい
だけど体重計のったら…53キロ…

食べるの、みかんとかにすれば減るかな

かえって風邪ひいてげほげほしてても痩せるかもなとか思ったり

昨日、食べなきゃよかった

一日食ったくらいで何キロも太らない。うんこすれば減る。
風邪引くのと体重増えるのどっちがいいかなんて考える方がどうかしてる。

>>694
レスくらいちゃんと嫁
うじうじするな
脂肪が3kg増えるのには21000kcal必要だ
お前はギャル曽根か何かかと…

いいからまず治せ、寝てろ、2chなんか見ないで休んでろ

痩せてガリガリになって、風邪引いて抵抗力落ちて肺炎にでもなって
「体重減ってよかった」っていいながら死んじゃう悲劇のヒロインにでもなるつもり？
キレイになりたいのか体重を減らしたいのかはっきりした方がいい。

体重へってもキレイにならないよ。貴方が乗ってるのは体重計。
美容計じゃありません。

私はお芋系やカボチャが好きです 干し芋はカロリーが高いですが大きいの1枚程度120カロリー位のものを食べてます!干し芋は体にいいとは聞きますが何が体にいいのか分かりません…少量なら太りませんか?お答えお願いします☆

体に良かろうが悪かろうが120�`�iは120�`�i。好きに食べてください。ピザで居たければ日に10枚食べたっていいし。

少しさかのぼって他人の問いかけを読めば、自分がどうしたらいいかぐらい
判断ができそうなのに
本当、デブってものを考えない依存心の多いやつばっか

去年の暮れに体調崩して病院行って点滴受けた。
食欲なくて、とにかく医者から貰った胃薬飲んで今は完治したんだけどさ、
胃を悪くして物が食えない期間に体重が
ストンストン落ちたけど、
「こえぇw」「不気味w」としか思わなかった。
ダイエットに依存してガリになりたい女は、
こういう体重の落ち方しても、
「やった痩せた！」って思うんだろうな…
スレの流れを見て、ふと思ったよ。
病んでるなあ…

置き換えなんか高すぎて阿保かと思うけど、人気あるんだなぁ
ＭＲＰのがよっぽど安くていいのに。まあいまはブッシュのせいで五割増しくらいだけど。
加圧もそうだ。糞高い上にダイエット用じゃない。まあ筋トレ効果はあるけど。

（１）置き換え食買ってダイエット
（２）食べたい物を食べられなくてストレスが溜まる
（３）成果が思ったほどでないうちに、置き換え食のストックがなくなる
（４）「効果がなかった」と落胆して置き換え食をやめる
（５）ストレス爆発して過食
（６）新しい置き換え食をCMで見つける

これをエンドレスをやってたヤツが身近にいた。
みんなの評価は「馬鹿」か「お金持ち」の二つだった。

>>660
そういうことでしたか！
ありがとうございました。

近所の薬局に強烈デブ親子が来た。
聞き耳たてると医者にこっぴどく絞られたらしい。
しかし薬局で買ったのは大量のダイエットサプリ。
こういう奴は多い。

http://www.imgup.org/iup543944.jpg.html

食品のカロリー計算がいまいちわかりません。
参考に聞きたいのですが写真の弁当は何キロカロリーくらいですか？
ちなみに左のはコロッケで焼き鳥の下にゴーヤーチャンプルーがあります。

宜しくお願いします。

いつもの癖でパスつけてしまった・・・
passはtekkonです。宜しくお願いします。

かなりカロリー高そうだなぁ・・・

>>706
大きさとかよくわからないからアバウト計算だけど、1500kcalはあるんじゃないかと…

>>706
ネット環境にいるなら、自分でカロリー調べる努力をしなさいよ。
だから太るんだよ

携帯からすみません。
炭水化物は１日にどれくらい摂取するべきなのでしょうか？
合で数えるとどれくらいか教えて下さい。
ちなみに
身長159�a
体重43�`
基礎代謝1200�`�i位です。

>>711
摂取を１７００にして
８００くらいを炭水化物にすれば？
ご飯三杯くらいか？

>>712さん
ありがとうございます。
お米だけで炭水化物を摂取したと考えると2.5合でよろしいのでしょうか？

>>713
せいぜい二合だろ
他の食品のことも踏まえたら一合半だ

>>713さん
ありがとうございます。

間違えました。
>>714さんです。

スレンダーシェイパーって効果ありますか？
(振動する腹巻のようなもの。深夜よく通販のCMやってる商品)

姉の部屋で見つけて効果あるのなら貸してもらおうと思っているのですが
実際のところあの手の通販のダイエット器具というのは効果があるのでしょうか。ご享受ください

>>717
ない

>>717
普通に考えて効果あるだろ
効果がなかったら詐欺だよ

>>719
マイナスイオンみたく嘘八百で売る商品がどれだけあると…

詐偽にならないように微妙に書いてあるから嫌なんだよな
ああいうのは

ブルブル電動ベルトで痩せる(笑)

いつまで騙されるんだろうなぁ…

女　20歳　158.9cm　51.8kg　21.5%（11月後半からダイエット開始で55kg→51.8kg）
目標体重　46キロ
生活強度　大学生で通学に片道2時間　
今日の運動はジムでエアロビ40分＋エアロバイク45分＋ジムまでの自転車往復30分
質問なんですが、今日の総摂取カロリーは1600ちょっとでした
運動は現在ほぼ春休み状態なので毎日大体上のような感じで運動してますが
ダイエット中だと1600キロカロリーは取りすぎになってしまいますかね？
もう少し減らしたほうがいいでしょうか？適正カロリーがわからなくなってきてしまって…

>>708-709 ありがとうございました＾＾
>>710
すみませんでした。
うーん。
自分で計算してみたら750kcalになりました。
親の手作りだけど、コンビニ弁当よりも多いのかな・・・

付き合いで夜遅くｺﾞﾊﾝを食べなきゃいけないときに「ﾀﾞｲｴｯﾄ中だから」といって
野菜や軽いｽｰﾌﾟしか食べないのって空気嫁ですか？？

>>725
できるだけカロリー高いのを避けてその分運動するしかないね

身長170切ってる程度の男なんだけど
周りが50前半ばっかりなんだ･･俺60前半なんだけどマジ凹む

一応毎日鍛えてはいるんだが中々腹筋割れねーし、50前後の男共どうやってそこまで
減らしたか教えて下さい。
因みに、180↑で50ってやつもいるがそいつは顔が魚みたいできめえ

便についてですが、下痢の際は余り栄養分が吸収されてないという認識でいいですか？

>>728
下痢なら食っても太らない
とでも言いたげだな

ダイエット中の飲酒についてなんですが、毎晩食事の際にチューハイ350mlを1本(一応カロリーを気にして、チューハイはカロリにしてます)飲んでいます。

飲酒していると痩せにくくなるのは本当でしょうか?
控えるべきですか?

>>727
男で鍛えてて１７０弱なら６０は普通。
まあでも５０kg台のほうが女受けはいいかもな。
そっち路線なら走ったりして脂肪落としたほうがいいけど。

172の70♂ですが
ここ一週間
朝…食パン半分
昼…ダイエットコーラ
晩…ご飯半分＋おひたしとか
間食抜き
毎日部活で2時間ランニングと階段ダッシュ
500ｇ体重増えました
何が原因でしょうか？

>>727
まぁ体質もあるだろうね、169cmで42kgの男友達がいるよ(そいつは太りたがってる)
極度の趣味に金使いすぎて食費ないやつは40kg台ザラ(160cm後半男)
腹筋割れるぐらいなら逆に筋肉で体重は増えていかないか？
体重を目安にしないで自分の腹筋の見た目を目安に鍛えればいいと思う

学生なんで週末の深夜ﾊﾞｲﾄしてるんですが、朝ご飯が9時〜11時の間になり、その後は昼過ぎまで寝てしまいます。　
こういった時でも昼食をとって一日三食とるべきですか？
自分では昼食なしの二食で十分なのですが(寝ているからお腹も減らないし)一日二食はお相撲コースともいわれているらしいので悩んでいます。

>729
ギャル曽根さんが太らない理由として、上の方に書いてあったから。
もし下痢だと吸収が悪いなるなら薬に頼ろうかなと。
食事制限すると、余り出ないから。

ｽﾏﾝ>>732だがﾃﾝﾌﾟﾚ読んでなかた
気長に続けます

>>723
>>7のサイトだと基礎代謝が１２５０で摂取が２０５０
運動時間がそれなりに長いから１８００前後は摂ったほうがいい

やっぱ筋肉で体重ついてんのかね･･
そういや俺の知り合いにも175で40kg近い奴はいるな
何かたたいたら骨折れそうな細さだが

マジ体だけジャニーズ位の細さで筋肉ついた位のが理想なんだよな･･

>725
個人的意見として、
自分の連れの女だったら
「つまんねー女だな」と思う。（厳しくてｽﾏｿ）
ダイエット云々言わずに、さり気なく
カロリー低いの食ったらどうか？（魚介系）

>>734
なにがなんでも3食食べなきゃｺﾌｰってのはデブの脳内ルールにありがちｗ
どうしても気になるなら量を少なくして3回、無理して摂らなくてもok

毎日3000〜3500回縄跳びを飛んでます。
ここ最近3ｷﾛ落ちたんですが、突然1ｷﾛ増えました。
基礎代謝と筋肉量は毎日上がってるんですが太ったんですかね？
昨日朝に予定外のﾒﾆｭｰを食べたのがいけなかったんでしょうか…。
本当に無知なんで誰か教えてください。
基礎代謝は1300ちょいで、摂取ｶﾛﾘｰは900ちょいです。

>>735
ギャル曽根は一生ああだからいいのであって
薬使ったら一生下痢人間なわけですが？
下剤の服用やめたらリバウンド？俺ならそんな人生は嫌だ。
>>738
はい、信じないように。
腹筋が見えないのは体脂肪の多さが原因です。
そして体脂肪は鍛えることで直接的に減らすことができません。
鍛えるよりは走りこみを重点的に行うことで少しずつ改善が見られるでしょう。
鍛えた分は無駄にはならないので、併行して行うと吉です。

まず有酸素運動と無酸素運動の違いを知りましょう。貴方に必要なのは有酸素運動。
筋トレは無酸素運動です。

理想に近づくには徹底的に有酸素運動で体脂肪を削った上で鍛えぬくと結構長い道のりになります
ただひたすら鍛えるだけだとたどり着くのは難しいです。あしからず。
>>734
太るか否かはカロリーの総量によるので、三食にこだわりすぎる必要はありません。
しかしながら、総カロリーが少なくなりすぎていると、いつか三食食べる生活になったときに太る危険があります。
食べる量・・カロリーをしっかり把握していきましょう。基礎代謝はご存知ですか？

>>740
ですよねww
自分でも脳脂肪乙と思ってましたw
とりあえずお腹すかない限りは食べないとして、どうしてもの時は納豆を食べるようにします。夜は割と食べとかないと朝までﾊﾞｲﾄもたないのでその辺も考えながら…
やはり深夜に活動するのはどうしても生活リズムが崩れてしまいますね。。

うおわまた回答して下さっている方が。

>>742
普段は三食食べてますが、週末は深夜ﾊﾞｲﾄ→9時〜11時にご飯→昼寝→起きて課題やら勉強やら→よるご飯→ﾊﾞｲﾄ
のｻｲｸﾙになります。週末くらいなら二食でも…と思ってはいるんですが。
158ｾﾝﾁ45ｷﾛ♀19才なので基礎代謝は1200ほどかと。
でも最近摂取ｶﾛﾘｰを減らしすぎていて拒食になりそうで怖かったのと、基礎代謝の低下が怖いので食事量は増やしつつあります。

>>742
基礎代謝は1300ちょいです。
何もしなくても消費するｶﾛﾘｰの事ですよね？
体重増えても毎日変わらず運動していたらいつかは減るのでしょうか…orz
ﾌﾙｰﾂやおから、玄米を朝と昼で食べて、夜は手作りの置き換えなんでどうしてもｶﾛﾘｰ低くなってしまいます。

>>745
貴方に聞いたんじゃなかったんだが・・まぁいいかｗ

基礎代謝より少なく食べることは論外。大間違いです。
基礎代謝÷0.7.つまり基礎代謝より沢山食べないとどんどん基礎代謝はさがっていきます。

痩せるというのは基礎代謝以上を食べて、
基礎代謝÷0.7　＋運動などの消費カロリーより少なく食べる
この二つの間のわずかな隙間の落差でおとしていくことです。
ただひたすら減らしてちゃ、身体が危機を感じて基礎代謝を減らしにかかります。

だから食事を抜くダイエットはしちゃいけませんと散々言われるわけです。
ちなみに貴方も減らしすぎ。
じゃぁどうするって諦めて食べてください。それで多少太っても過ちの報いです。
もう一度痩せなおしましょう。なに、漫画みたいに一気に太ることはありません。あれは嘘ですから。
もう一度言います。諦めて食べてください。悪循環のスパイラルにはまるのは嫌でしょ・・。

>>744
＞週末くらいなら・・
ある意味、正しいです。日頃の生活がキチンとしていればまずそのくらいでどうこうはなりません。
ただカロリー不足で身体を動かすと普通に色々減りますので（自覚できないですよ）、甘く見ないで食べましょう。
週末、寝て過ごすならともかく動くならなおさらです。

太るのが怖いなら軽い運動をしましょう。ほんの二十分三十分でも
軽く動くだけでも違います。
太る人はこのくらいじゃ意味ない・・とか言って何もしないから太るわけですよ。

>>746のアドバイスが理解できないのは俺だけじゃないはず

>>746は割と本当の事を言ってると思うが、不親切というか説明が下手というか
コミュニケーション能力がｹﾞﾌﾝｹﾞﾌﾝ…
相手に理解させるより自分の知識を披露したいって感じかな。
まあツーチャンネルにはよくいるタイプ。

とりあえずそう思うなら、補完してくれｗ
別に馬鹿を隠す気はない

ヘルシーリセッタとかの「体脂肪がつきにくい」油って、
実際どうなんでしょう？利用価値ありますか？
すぐ分解されるとか書いてあるし、腹持ち悪いんでしょうか。
高いのでなかなか試せずにいます。。。

>>747
普通に理解できるぞ、確かに分かりにくい文章ではあるが。
言ってる事も至極真っ当。

>>751
フォローありがと。
でも自分で見ても言葉が足りないところが、確かにいくつか見当たるんでちょっと反省です。

>>745>>744
嘘は書いてないので、もしわからないところがあれば改めて聞いてください。

はい、失礼致しました。

朝と夜で2�`くらい違う時があるんだけど
これって普通ですか？

>750

あまり違いは感じられないだろうね。
油気にしてるなら素直にオリーブオイルかグレープシードオイルでも使ってればいいんじゃない？
探せば安いのあるし。

そもそも大量に油使用した食事を摂り過ぎないようにすべきであって
何たらオイルを使ってれば揚げ物オッケー！ガンガン食べられるぜ！
という話ではないわけだし。

>>753
普通です

朝ﾄｲﾚ前ですが…

>>756
異常って言って欲しいの？

>>757
そうではないですが…
言い方悪いですけどあなたに分かるのかなって
医者じゃないですよね？

>>758
そう思うならここに書かないで病院行け

いや安易に答えるなと言いたかっただけです。

>>758
私は医者ですが、普通です。

これでいいか？

なんだ、たまに出現する回答者に難癖つけるだけの質問か。

>>759 なんという的確なレスｗ

2chとは言えね…。
色んな人いるんですよ？

何か自分に都合の良い回答以外受け入れようとしない人だね
病院行くなら精神科も受診される事をおすすめします

>>764
気安く回答してほしくないのに質問する
それも言葉足らずで質問の意図が不明瞭

なるほど、２chとはいえいろんな人がいるな。

「朝トイレ前と、夕食後で朝のほうが２kg重い（軽い）んですが、変ですか？この日はこのくらい食べて、このくらい動いて、お通じも体調も普通でした。」
くらいに言ってくれればまだねぇ…

>>764
はっきり言います。
あなたは異常です。
直ぐに病院に行ってください。

��在日�≠ﾆいう悪魔達。

在日という悪魔は我々日本人に何をしてきたのか？

http://dogma.at.webry.info/200701/article_19.html

>>764
どういう答えなら納得したの？
わたしバカだから教えて？

>>764
よかったね、大漁だよ
2chとは言え善意で答えてるんだからあまり遊んじゃだめだよ？
じゃ、病院へ行ってらっしゃい

>>770
お医者さん、患者さんこなくてもうからないからってネットで遊んでたら
訴えられたら人生終わるよｗ

>>769
煽る事が目的だから、どういう答えでも納得しないよ。
反応した方が負け。

夜に塩分多い食事すると翌朝の体重がいつもより１ｋｇくらい増えてる
ことがよくあります。これって水分が抜けてないってことでしょうか？

運動も食事制限も始めて２週間。
僅か1ｷﾛしか減りませんが普通でしょうか？
現在76〜7間行ったり来たりです

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ〜３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。

>>774
普通です。テンプレにかいてあります。

おそらく多くは脂肪ではなく水分や塩分なので
その分がまた増えてしまうのも普通です

三ヶ月は継続しないとはっきりとは目に見えませんよ

>>773
塩分をとりすぎると、体内の塩分濃度を一定に保つために、普段は排出される水分も
体に保持されます。
つまり、濃い塩水を水で薄めてる感じ。

塩分の高い食事をするとほぼ確実に体重が増えている、ということであれば水分が抜けきらない
という事でしょう。
いわゆる「むくんでいる」という状態。

まぁ放っておけば元に戻るし、原因が分かっているならそれほど気にすることはないかと。

>>777
なるほどよく分かりました。
ダイエット始めてから気がついたんですが、同じように水分とっていても
おしっこがたくさん出る日とあまり出ない日があって不思議だなと感じてました。

体重は美容体重なのに、
体脂肪だけめちゃくちゃやばい人っていますか？

>>779
普通にいると思う。
いわゆる隠れ肥満。

体脂肪でちょっと気になる事が。

家庭用の体脂肪計付き体重計の数値はあまりあてにならなない、とはいうけど同一条件である程度継続して計り続けて数値が減少していれば脂肪が減った、と判断して良いの？

>>746
遅くなりましたがありがとうございます。
自分の体調やお腹の調子、その日の活動量や食事量いろいろ考えながら週末やりくりしていこうと思います。一日二食が習慣なんてならないように…


重ね重ねになりますがまた質問お願いします。
ﾊﾞｲﾄが基本11時間で飲食店のﾎｰﾙしてるんですが、消費ｶﾛﾘｰは11時間のｳｫｰｷﾝｸﾞと一緒と考えていいんでしょうか？
深夜なんですが、その分消費は減るとかありますでしょうか？

>>782
１１時間休みなくずーっと歩いてるんならいいんじゃね？
消費カロリーは少なめに見積もって実績で補正していくほうがいいよ。
深夜かどうかはあんま気にしなくていいと思うけど。

減量を続けていて、ふっと気が緩んで夜に豚角煮と天ぷらでお酒を飲んで満腹になってしまいましたが、
次の日体重が1キロ減ってその後も減り続けました。
これってどういう現象なんですか？

その後も減量を続けていたから。

>>781
減ったと判断して良いです。
ってうか体脂肪計はもともとそういう風にして使うものです。

絶対値はそれほど信用できないけど、相対値はまぁまぁ信頼できるという感じ。

163cm 59ｷﾛでﾎﾟﾁｬなのに体脂肪が21〜22%って、どんだけ〜!!

>>786
>>781です。
なるほど。
解答ありがとうございました。

携帯からすみません。
食事に誘われたのですが豆腐料理か焼鳥かちゃんこ鍋どれが食べたいか聞かれました。
ダイエット中にはどの料理が一番いいのでしょうか？
因みに夜は炭水化物を控えていて焼鳥は身とつくねの塩焼きしか食べれません。

18歳女。身長157cm、体重45。
ダイエット始めて2週間……有酸素・無酸素運動共に毎日しているのですが、『くびれ』ができなくて悩んでいます。
というのも、アンダーバストが65に対してウエストが58(そしてヒップ86)という、三角フラスコみたいな体型なんです。
ウエストが減っても、アンダーバストも減って、見た目のバランスは悪いまま……。
筋トレで整えられるのか、それとも骨格がよくないのでしょうか……。

>789

一週間連続で誘われてるなら別だけど一日くらい何食べてもいいでしょ。
好きなものにしたら。次の日からいつものように運動すれば問題なし。
つか一日食べ過ぎたくらいで失敗するようなダイエットじゃ意味ないし。

あと炭水化物も適量とったほうがいいよ。
ご飯美味しいし。

>>789
今の季節、ちゃんこ鍋がおいしそうだからちゃんこ鍋がいいと思う。

まぁ夜に炭水化物を控えるっていう事が意味無いから、その程度の回答で。
どれもダイエット中に食べても問題ないよ。
あと>>791氏がいうように、一日くらいはいつもと違うことをしても影響はないから、誘われたときくらい
好きに食べればいいと思う。

>>791さん
わかりました。
１番スキなものにします。

>790

そもそも2週間程度で目に見えて大きな成果はでない。
過度の肥満体の人ならわからんでもないけどね。

あと、もうすこし柔軟に考えてすこし脂肪つけたら？
くびれがあるっても筋肉ムキムキでボンキュボンってしてるわけじゃない。
適度に脂肪ついてますよ。骨格云々もないわけじゃないだろうけど。

ランニングを始めようと思っているのですが、どの時間帯が一番脂肪を燃やすのに
効率的なのでしょうか？
スペックは、19♂　165cm　57kg
で 51,2を目指しているのですが。

>>795
おまいさんが走りやすい時間帯が一番。
効率心配してる暇あったら実際に走れ。

ダイエット中はカロリーと脂質を気にするようにしてるのですが
カロリーが高くて脂質の低いものと
その逆ではどちらを取るのがいいでしょうか？

170/76から約半年で65kgまで落とした。BMI的には22ちょっとだが、ウェストが
88cm⇒76cmに締まったのと、周りから痩せたとやたら言われるようになった
ので、自分的にはこれで適正体重になったと判断してキープに入る予定。
で、本題。腹回りが急に少なくなったせいか風呂とかに入ると明らかに皮が
余っているのが判るんだけど、これってどのぐらいの期間今のウェストを維持
したら今の腹回りにあった皮に縮むんだろう？ 半年？一年？

去年の８月（70キロ）から納豆ダイエットで１０キロ（59キロ）ぐらい痩せました。そして今６１キロにプクプク太ってきました。
このリバウンドを止めるにはどうすればいいですかね？

１週間で１０�`痩せたい私は何をすれば良いでしょうか？

みんなが知ってると思ってるみたいだけど説明ないとわかんないよ。
納豆ダイエットって何？具体的に何をしたの？

>800
>3

>>799
マルチはやめなさい

>>800
片腕か片足落とせば足りるんじゃね？
頭はやめとけな。

みかんは何カロリーなんだ〜

みかん一個６０〜８０ｋｃａｌ
コタツでよく食べる美味しい大きめみかんは１０個で一食分たべたことになります

>>796
とりあえず、自分の走りやすい時間帯で走ってみます。

7200kcal消費すると1kgの脂肪が燃焼と聞いたことがあるのですが、逆に7200kcalを摂取すると1kgの脂肪が増えるのでしょうか？

ここ３週間ほど毎日水泳で一時間ほど泳いでるんですが、体重が思ったように減りません。
食事量は運動はじめる前と変わらず食べてるんですが、やはりそれが原因なんでしょうか？

あとご飯食べた後の満腹感は
ちょっとまだ何か食べたいな
ってくらいがちょうどいいんでしょうか？

31歳男性、160cm/59kg/体脂肪率23パーセントくらい
生活強度・自営業、デスクワーク中心、テニス週1回程度
先日、人間ドックを受けたら、脂肪肝と言われ、食事も1日1700kcalで、と言われたのですが、今まで晩御飯を多めに取る食生活で昼多目、晩少な目にすると夜中に空腹感で眠れないことがあります。
こういう場合、そのまま我慢してると胃が縮んで慣れるもんなんでしょうか。それとも食べ方が悪い？
空腹を感じる食事の仕方はやり方が良くないとか聞いたのですが。

>>810
お仕事で融通が利くのであれば、食事時間を少しずらすことかな。
夕食の時間を８時代に持ってくると空腹で眠れないことはなくなります。
どこかのスレで、朝７時昼１２時夜８時にしてスムーズにダイエットできてる方がいました。

>809
＞食事量は運動はじめる前と変わらず食べてるんですが

それじゃね？運動だけで痩せようとしても、もともとの食事を
摂りすぎてればガクっとは痩せないよ。

身長体重書いてないからよくわからんけど。
それと食事の摂取カロリーはどの位に設定してるの？
運動と食事の両方で痩せる計画立てた方がいいと思う。

>>810
食事のリズムを変えるのとカロリー制限をいっぺんにやらない方がいいと思うよ。
まずはカロリー制限の1700キロカロリーに慣れて、それから食事のリズムを変えた方がいい。
ストレスに感じることはできるだけ種類を減らした方が、長続きするよ。

あとは脂肪肝なら有酸素運動を増やしてみたら？
まぁ医者の指導が入ってるなら、医者に相談すべき事だけど。

３３♂、177�a78�`です。
朝はご飯、みそ汁、ウインナー、漬物。
昼はコンビニのサンドイッチとかハンバーガー、ホットドッグなどのパン系を二個にミルクティーかオレンジジュース。
夜は野菜ジュースを二杯飲むだけにしました。
今週から夕方にジョギング始めました。距離は5km程です。
このやり方はダメですか？

>>814
夜もう少し食べてもいいかと。
たまになら神経質になる必要はありませんが、ハンバーガーは脂質たっぷりなので気をつけて。
また、急な制限は辛いので、結果を急がないなら最初の一週間くらいは無理をしないように。

｢朝起きておなかが減ったと感じたら前の日より痩せている｣と聞くけど
夜寝る前おなかが減っていても次の日起きるとおなかが減っていない...
どうしたらおなかが減らせるの???
おいしく朝ごはんが食べたいよ

>>816
その話、大嘘です

一年前までバスケをバリバリにやっていた女子高生です。食事制限で53→47キロに減りましたが、上だけ痩せて下半身だけ足の筋肉ががっつり残っててとてもバランスの悪いスタイルです…ちなみに159センチです。

やはり筋肉がある以上、食事制限では足痩せはできないのですか？
運動ではショコやったり自転車のギアを１番キツイのにして立ち漕ぎしたりやっていますが、すでに筋肉ついてる人間がやると逆効果になってしまうんですか？

>>818
立ち漕ぎなんてｗ　競輪選手になりたいのかｗｗｗｗｗ

>>818
逆。足の筋肉を落としたいなら、極力足の筋肉を使わない事。
あなたが今やっている事は、筋肉をつけるための運動。真逆。
筋肉の基本は、使わないと衰える。使えば強くなる。

ウォーキングはいいんでないの？

>>821
それでも「維持」に働いてしまう。
歩かない。自転車乗らない。階段使わない。バスや電車は座る。みたいな生活をすれば足腰の筋肉が
衰える。
車椅子とか松葉杖、寝たきりなんか最適。

>>818
大雑把に言うと
きつい運動で鍛えた部位が逞しくなり、ゆるい長時間の運動で全体的に細くなる。
運動しないで食事制限だけに頼ると細いわりにブヨブヨになる。

>>814
最低でも3000カロリーはとれ。そして炭水化物をもっととれ。じゃなけりゃ有酸素やっても、脂肪燃焼の前に筋肉落ちる。
つまり筋中にグリコーゲン溜めろってこった。それかBCAA
わかったか？

私も6月の高総体までソフトボールﾊﾞﾘﾊﾞﾘやっていました。
153�p 56�s 23%
だったのですが、何もしていなかったのに153�p 50�s になりました。
体脂肪率は壊れて現在不明です。これは体脂肪率が増えただけですか?!

>>822
枯れ木みたいな足まで細くするならね。けどウォーキング程度の軽度の刺激は適度に筋肉を細くする働きをみせる。
>>818
というわけで、有酸素運動になりうる軽度の運動を長時間継続的に行い続けること
ウォーキングが推奨されます。

あれは本当に足の筋肉の形を整える効果がある。

少し前に240カロリーのパイ菓子食べました
夜の食事はまだしてません、食べなければ
問題ないですよね
太りませんよね？

アドバイスありがとうございます。ウォーキングでも維持に繋がってしまうのですね。それから立ち漕ぎはもう辞めます;(周りからも上と下別人の体型だねと言われました)


とりあえず食事制限(一日一食＋残り２食は野菜ジュースなど)のみでしばらくやってみて、ある程度細くぶよぶよな足になったところで軽いウォーキングスタート…で大丈夫ですかね？