☆踏み台昇降DEダイエット Part68☆

この内股スクワットは膝が良くない人は
気をつけてやってな。膝ぶっ壊しそう
座った状態で膝のあいだにジムボールを挟んで
ぎゅっとつぶしていくほうがマイルドにできると思います

>>799
4時間てすごいな！
せいぜい続いて2時間だわ

自分も負けないように今日は頑張ろう

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｯ

●年齢・性別：31歳　男
●期間：今年7月〜現在　（約4か月）
●身長：174
●体重の変化：86→70
●体脂肪率の変化：28→21
●サイズの変化：ズボンのサイズが4インチ減
●昇降頻度：平均週4〜5日ぐらい
●昇降時間：30分〜120分　大体は1時間前後
●台の高さ：11cm→14ｃｍ　（心拍数が上がらなくなったので事典を重ねて高さｕｐ）
●昇降以外にやっていたこと：
1ヶ月目は食事制限、2ヶ月目から食事管理、4ヶ月目からは暴飲暴食しないことだけを心掛けて。
間食しない・夜遅くには食べない、水を多く飲むように意識する。
他の運動としては週1〜3回の軽い筋トレを心がけた。

最近は夜遅くに間食しちゃったりと自分に甘くなってる・・・。
止めたいときにすぐ終わりに出来る、いつでも水分補給可能、汗のケアもた易い、
好きなTV・DVD・音楽を視聴しながら出来るなど至れり尽くせりです。
これからも引き続き頑張ります。　ありがとうショコ！　

>>804
おめおめ！4ヶ月でこの効果は凄いな！

効率よく落とせる人は、運動をたくさんするより
食事の管理がしっかり出来る人

●年齢・性別：19♀
●期間：九月から
●身長：158cm
●体重の変化：51→47
●体脂肪率の変化：不明
●サイズの変化：胸とウエストが落ちた。太もも変化なし
●昇降頻度：週４、５(一週間サボった時もあり)
●昇降時間：30分〜45分
●台の高さ：12cm
●昇降以外にやっていたこと：気が向いたら筋トレ、お菓子我慢、半身浴、仕事前の炭水化物抜き、野菜いっぱい

頑固な太ももどっかいけ＼(^o^)／

しょこって言葉の意味が最近分かったくらい2ﾁｬﾝ初心者です(笑)

今日初ｼｮｺりました★
しょこすごすぎ！！

30分しただけで汗だく(・・;)

今までジムに行ってたので踏み台昇降を若干バカにしてました。。

ごめんなさい。


これは痩せそう！
と思いジム通いも止めちゃったんで今日から続けたいと思います

ここのレスに出会えた事に感謝です(^∧^)

>>795
詳しい解説ありがとうございます！
とても分かりやすい＆覚えやすいのでショコ後に頑張る！

>>793デブデブいうけど自分のスペックは？

後で写メ晒せって事になっても大丈夫な様に考えて書けよｗｗ

>>808
頑張れ
そして絵文字は自重しような

>>810
ボクはキミみたいな自分語りは苦手なんで＾＾

なんか背中が筋肉痛だ

うおおおお！！！！！
ショコ始める前はお腹空いててもパンパンだったジーパンが満腹の今履いてみたらスルッとはいった！！！
まだ一週間なのに…やっぱ運動不足だったのか！！
フオォオ！！モチ上がるうぅぅぅ！！！！！

>>814
オメ！良かったね！
こっちまで元気になれそうなテンションだなｗ

>>807
いいペースで減ってるなあ
太腿から贅肉落ちるその日まで、がんばれ！

>>807
ゆっくりジョグじゃなくスピードランニングすると高橋尚子くらいに太腿細くなるよ。

有酸素運動すると筋肉が落ちるっていうのは本当？

>>812語れないスペック乙ｗｗ

夜ショコ開始！
ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘
ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

60分ショコ終了したんだけど…終わったら顔の横とか腕にｼﾞﾝﾏｼﾝが…今まで普段の生活でもｼﾞﾝﾏｼﾝでたことないのに。なんでだろ？

>>821
マス大山は10円玉を曲げた時には全身にじんましんができたという・・・
きっとあなたも物凄いエネルギーを消費したに違いない・・・

九月からずっと続けてるのに体重など全く変化ないのですが…

ちなみに１日一時間程度、高さは約７センチです


このまま続けるつもりなのですが、何かアドバイスなどありましたらお願いします

>>823
短期での劇的な変化を求めるなら、ショコは向かない
筋肉が増えれば体重は減らないのは基本的な知識だろ

漏れは３か月は体重は変化なく、その後ズドンと落ちた

昨日からショコはじめた。

みんな30分とか1時間とか平気でやれるのか〜
10分で疲れてしまったよ；

>>824
ありがとうございます。

よく三ヶ月目から落ちるって聞くのですがやはりそのﾊﾟﾀｰﾝなのでしょうか。

継続は力なりを信じて続けていきます。

60分ショコ終了！

停滞気味なのでモチ上げるために効果報告してみる

●年齢・性別：45、♀
●期間：3月から
●身長：158cm
●体重の変化：84kg→72kg
●体脂肪率の変化：39%→35%
●サイズの変化：計ってないけど二の腕、UB、ウエスト、腿全体的に落ちている
●昇降頻度：週5日
●昇降時間：60分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと：食事内容の見直し、和食を中心に。菓子パンと
縁を切る。

昨年着ていた服がほとんど着られなくなったので、タンスを探したら10年前の
ジーンズが出て来た。ウエストピッタリ、腿ブカブカでしたよ。
さらに探したら20年前のが出てきたwwウエストは止まらなかったけど腿は
ジャストサイズだった、ショコって凄いね。
まだまだ巨だけど標準サイズが着られるまで頑張る。

>>826
軽い食事制限や筋トレもプラスしてみては如何ですか？
ショコ後の筋トレは効果抜群だよ
体重は自分しかわからないけど、見た目はみんなにわかる
体重を気にし過ぎずガンガレ

>>827
おめ！

90分終了！
これから筋ﾄﾚしまっす。

筋トレって優酸素の前のが効果的じゃなかったっけ？

筋トレ効果を高めるならそうだね。
疲れた後しても十分な力は出せないからね。

ε＝ε＝ε＝(┌ ^ω^)┘ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！

あたしは有酸素運動後に筋ﾄﾚ派
有酸素運動をした後は脂肪が燃えやすい状態だと聞いた

筋トレを先にやったほうが成長ホルモンが分泌されてその後有酸素運動の脂肪燃焼に効果的です。
最近じゃどのジムやサイトでも提唱してますよ。

30分ショコ終了。

やっぱ筋トレって前のほうがいいのかorz
今日から筋トレはじめた。でも前にやると寒いんだよなあ…

もうすぐショコ初めて一ヶ月で、体重は今のところ変わらないけどももの膨らんでるところが上のほうにきてる気がする！

朝ショコ終了

50kgの女性が10cmの台で心拍数120のペースでショコったとすると
30分で消費できるのは100kcal程度

30日で3000kcal（脂肪1kgは7200kcal）だから
脂肪1kg減るのに2か月半ぐらいはかかる

効果が出るのに3か月かかるってのはとっても正しい。

朝ショコ終了！
心拍数がなかなかあがらない…腕結構振ってるんだけどなorz

>>829
>>832
どっちなんだ・・・？

心拍数ってよくわかんないもんだなあ。
みんなたとえば1分に何回昇降してるの？(昇って、降りてで1回)

朝ショコ終了

>>839
自分が見たサイトでは10分程有酸素→筋トレ→有酸素30分以上というのもあった。
最初の有酸素は身体を暖めるためだとか。
自分も別スレで筋トレは有酸素前か後か質問したら、両方の意見が出た。
とにかく、どっちにしろやればいいって事かなぁ…

朝ショコ40分終了！
汗いっぱいだ〜。アツッーー。
でも、気持ちいい！

>>840
心拍数＝脈拍だから10秒間脈をとってx6すれば一分間の心拍数になるよ

>>839
筋肉をつけるなら有酸素運動→筋トレ
脂肪燃焼を促進させるなら筋トレ→有酸素運動

有酸素運動で脂肪と一緒に筋肉が落ちるのは本当だけど、動きに必要な筋肉は残る。筋肉維持ならどっちが先でもたいして関係ない。
むしろショコ中に顔、腕、胸、背中、腹、尻まで鍛れるし、心拍数あがって一石二鳥だと思うけど。

>>842
多分同じサイト見た。
最初の有酸素運動はウォーミングアップであって
有酸素運動と見なさないのだと解釈した。
怪我防止に是非やるべきだと思う。

私はあれこれ思い悩むのは性に合わないので
ショコ10分→筋トレを1セットとして4〜10回やってる。
（体調や気分によって回数を変えてる）
最近は筋トレの種類が増えて筋トレするために
ショコってるような感じになってきた…。

>>846
良い事聞いた。ありがとう。
イマイチ体重の減りが良くないので
今日からそのメニューで頑張ります。

>>828
遅くなったがｵﾒ！！
順調に落ちててうらやましい！

昼ショコ終了
運動後の水がうめえ

>>828
オメ。
9ヶ月で12kg減か。
俺も10kg以上減量したいのでモチ上がった。

(＾ω＾`)
昼ショコ開始！


ｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｸﾙｯｸﾙﾝﾃｰﾌﾟ！