【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart30

以前、新聞で目にして実践してみた「炭水化物ダイエット」
糖尿病患者にも使われているもので、炭水化物の摂取を極力控えるとの事。
脂肪やたんぱく質は気にしなくてよく、脂肪の摂取を控えるダイエット法より効果ありとの事。

今回試したのは2度目なのですが、前回、今回ともに便通が悪くなりました。
回数が減り、便の状態はﾄﾞﾛﾄﾞﾛした感じです。
前回はこれが嫌でやめました。今回も迷ってます。
体に合ってないのでしょうか？

体験から学べないのはどうしようもない。
救いようの無いお方が多い。

野菜嫌いの人は、ダイエットは成功しずらいと聞きました。
そこで質問です。
1日に摂取するカロリーを合計1200kcalとした仮定します。
野菜を多く食べて炭水化物・タンパク質を少なめに取った場合と、
野菜をあまり食べずに、炭水化物やタンパク質を中心に食べた場合を比較した時
長期的に見てどちらが痩せやすい・痩せずらいという違いはありますか？

165/75/40%の女です。９月までに体脂肪を20%位になりたいのですが、食事を1200キロカロリーにする以外有酸素運動は１日にどの位やれば良いですか？

>>955
だから極端な食事制限は良くないと何度言えばw
運動だってまずは出来る範囲で少しずつやるしかないでしょう。無理しないで。
というか種目は何やるつもりなんですか？

>>954
栄養バランスが悪い食事制限を行うと、代謝が落ちる、食事制限を止めたときに足りない栄養素を
補おうとして余計に食べ過ぎてリバウンドしやすい、と悪いことばかり。
挙げた二つなら野菜を多く食べて炭水化物・タンパク質を少なめに取った方がよさそうだが、
基本はバランスよく、で。

>>955
食事を減らしすぎ
ダイエットにまず減食ありき・・・みたいな話しは基本的に嘘ですよ
もちろん食べ過ぎの人は減らさないといけませんが、この場合たべすぎってのは
毎日お菓子ぼりぼり、肉をばくばく、あぶらっぽいものを間食でばくばく・・とかそんなレベルの話しです
わかってますか？減らしすぎると身体が動かなくなってだるくなって結果的に挫折しますよ

>>957
ありがとうございます。
各栄養素の摂取の大小で、減量後の体重変化に影響を及ぼすんですね。
漠然としか野菜類の重要さを認識していませんでした。
ありがとうございました。

基礎代謝について調べてたら頭がごちゃごちゃになってしまいました…

基礎代謝が1300で有酸素運動を毎日1日40分（踏み台昇降、もしくはウォーキング）する予定だと、どのくらいのカロリーを摂取すれば痩せますか?

基礎代謝と同じ摂取カロリーは少なすぎるんですよね?

お米をたくさん食べるダイエットは糖尿病になるのですか？

>>960
基礎代謝はなにもしないでじっとしてても消費するカロリー。
生活強度にもよるがそれ＋３００〜５００カロリーと、それ＋運動の消費カロリーが一日の消費カロリー。
大体１８００カロリー消費する。

消費カロリー＞摂取カロリー＞基礎代謝
にすればいいわけだから、１５００くらいだね。

>>961
そんなダイエットはない

>>960
>基礎代謝について調べてたら頭がごちゃごちゃになってしまいました…
だったら基礎代謝なんて忘れよう。ダイエットにおいては基礎代謝の数値自体には大した意味は無いから。
基礎代謝が１３００であれば概ねそれの1/0.6^0.7位が一日の必要カロリー。
2167〜1857くらいだね。
まあラフに言って１９００として先ずはそこから１〜２割程度食事を減らします。
まあ運動もするんだから１６００から１７００かな。
これで有酸素４０分やれば必ず減量していくからとりあえず停滞するまではそれでOK。
停滞したらそこでメニューを見直せばいいです。
結果を見ながらダイエットメニューにフィードバックさせるって事ね。
そうなるともう基礎代謝が幾つとか考える必要ないわけです。

ヌンチャク始めたんですが‥あれは有酸素運動なのでしょうか？

>>962、>>964
ありがとうございました！
大変参考になりました。

>>965
有酸素運動でググってみ

>>955
達成するには月2.5kg程度脂肪を減らす必要があります。
カロリーでいけば1800kcalです。1日あたりでは600Kcalのマイナス。
半分を食事制限で行うとするとジョギングで1時間、ウォーキングで2時間くらいの
運動を毎日行う必要があるでしょう。
なお1200kcalの食事制限は他の人も書いてるように間違いです。

今日は昼食を取れなくて、18時半に職場で弁当を食べました。一日分のカロリーを計算すると1200カロリー程になり低カロリーなので今から置き換えドリンクを飲もうと思うのですが大丈夫でしょうか？空腹感もあります。かえって太りやすくなるならば辞めよと思います

>>969
大丈夫です

970さん
ありがとうございます。置き換え半夜遅くとっても大丈夫なのですね。

>>971
１　夜遅くとかそれ以前に摂取＞消費であるかどうかが一番の問題
２　置き換えとかそういう問題でもない。たんにそんだけカロリーひくけりゃ、まずカロリー過剰にならないでしょってこと。
３　食べた時間で太りやすいの太りにくいのなんてのはある意味フェイク。日頃の生活が一番の問題。
４　貴方はとってもとってもとってもくだらないことを気にしている。もっと別のところを気にした方が百万倍マシ。

さっき仕事終わり、夜ごはんたべてません
昼は3時に食べました

少し前に202カロリーのアイス食べたんですが
夜ご飯と考えれば大丈夫ですよね？
問題ないですよね？

>>973
貴方にも>>972だ
だいたいなんでアイス・・太らないかと不安に思いつつ
カロリーカットとはいえアイス？もうさ、食べたいならその日くらい素直に諦めろよ。
なんで半端にバランス悪いことしてこれならいいよね・・とか思い込みたがるんだ？

http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1111221186
この間、お相撲さんがどうやって太るかを書いた者です。
信じられない人はこのあたりでも見てください。
実際にお相撲さんはおなかをすかせて稽古をしてから、
食事をして吸収力をアップさせて太っているわけです。
朝食を抜いても夜ぬいても空腹で我慢すればするほど
吸収力はアップするわけです。
なので、なるべく空腹時は太りたくないのであれば運動をするのは避けたほうが
いいかと。食事後、１時間くらいしてからのウォーキングがベストでしょう。
もちろん、食前だけではなく、食後も運動はやるというのであれば
大丈夫だとは思いますが。どちらかだけにしたいのであれば
食後１時間くらいしてからの３０分ほどのウォーキングが一番効率がいいということになります。
もちろん、食事の仕方も大食いなどをすればかなり太ってしまいます。

>>975
＞朝から稽古をして、お腹をすかせるだけすかして大量に食べる、これが太る秘訣だそうです。
＞回数が減ると、どうしても１度に食べる量が増えます、結果的に胃袋が大きくなるのだと思います。

君はタイトルだけしか見ていないのかと。吸収率は関係ないと何度言われれば。
バランスを崩すことで過剰摂取の状態を作りやすくしている・・という具合の説明ですね

というか、そもそも吸収率をうたうなら食べた量を吸収しきれないから・・といった具合に
太りにくい・・という話しになるんですよ？
１００のモノを食べて、反動をつけているから１００全部吸収しちゃいます。普段は８０しか吸収していないんです。
とか考えるにしても、「ちゃんと三食にわけて食べたら」それこそきちんと吸収しきれちゃうんじゃないですか？
なんというか・・論理が変です。
なによりこのサイトは吸収率について触れていません。はい、調べなおし。

>>976
ともかく、空腹で運動すればそれだけ食事を吸収することになるんですよ。このサイトだけに書かれていることではありません。
「相撲取り　太り方」「お相撲さん　太り方」などで
実際に検索されてみるといろいろと分かるかと思います。
なので、私は太りたくないので空腹時は運動はやらないです。
空腹時に運動をやればやるほど、食事はおいしくなり
太りますからね。
食事量を少なくするなんてむずかしいですよ。
実際に空腹のときに運動しているときは食べ物のことばかり
考えてしまいます。
運動が大好きで食前だけではなく食後も運動をやっているという
方には関係ない話ですが、おっくうだがどうしてもダイエットを
やらなければならないというのであれば、食後１時間くらいしてからの３０分ほどのウォーキングをおすすめします。
私はその方法で実際にやせれましたので。
空腹のときに運動をやっていて太ったのでおかしいと思い
調べて知りました。　

　ピザでも食ってろデブ　　　　　　　暑苦しい　　　　　　　　　　　不潔な　　　　　ストレス
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　汗　　　　　 　印
　　　存在自体が　　　　　コンプレックスの塊　　　　　　　　　　　　　象　　　　　　　飽　食
　な　　　　　　　迷　　　　　　　　　　　　　　　　　自己管理も出来ない
　ん　　　　　　　惑　　　　　ぴちぴちのＴシャツ　 　　　　　　　　　　　　お米が大好き　
　か　　　　　　　　　　　　き　　　 　　　　　　　　なんとかしようと思わないの？
　臭　　　　劣　　　　　　も　　　　米 　　　　　　　　　　　　　　　１メガカロリー　 　　　　　　　肉
　い　　　　等　　 　 　　い　　　　は　　　 　／￣￣￣＼　　　　　　　　　　　　　　　肉　
　　　　　　感　　　　開き　　　　　..別　　 ／　─　 　 ─.＼　ダ 　　　　　　　　　肉
　　　　　　　　　　　　　治り　　 ...　腹　／　 <○> 　<○>:: ＼　　イ
　　止められない　　　　　　　　　　　...|　Ｕ.　　（__人__）　 　u|　　　エ　　　　　　　　　肉　　
　　　　　　　　　食　　いいわけ　　　.｜　　　　 ｀ ⌒´　　Ｕ..｜　　　　ッ
　体脂　　　　　欲　　　　　だけ上手.｜ 　 　Ｕ 　　　　 　 ....｜　　　　　トしろよ・・・

>>977
医学的には間違っていますのでお帰り下さい
妄想に用はありません
ソースにならないデマにも用はありません
しっしっ、あっちいけ

>>977
本当に>>975で紹介されてるページを読んでみた？

煽りじゃないので聞いて欲しいんだけど、もし>>975で紹介されているページを見て
「相撲取りは食事を抜いて吸収力をアップさせると書いてあるから、自分の理論の
証拠になるから紹介しよう」と考えたのだとしたら、文章をきちんと読む能力や、
いくつかの材料から正しい結論を導き出す論理的な判断力がかなり低下してる
と思われる(穏当な表現)。
昨日からの流れを見る限りは、周囲の人との意志疎通は何とかこなせるけど、
事務仕事とか、込み入った自分の意見を他人に説明するのが難しくなっているレベル
になっている気がする。

それに「実際に空腹のときに運動しているときは食べ物のことばかり考えてしまいます」
というのが自分の経験だとしたら、それは異常な状況だよ。
普通の人は、空腹のときに運動しても別にそんな状態にならない。

自分がやせた方法についていろいろ調べたみたいだけど、上記のように論理的に
正解にたどり着くことが困難な状態のようなので、それが絶対的な真実だと思わない
方がいい。
色々な人から反対意見が出てるでしょ？

もし「違う」というなら、>>975で紹介しているページのどの部分に「相撲取りは意図的に
吸収率を上げて太っている」と思ったのか、抜粋してみて。
その部分のコピペでいいから。

そもそも
>>975のリンク先がまともなソースではない、という風には思い及ばないのだろうかｗ

本当だ・・・一般人の匿名の口コミって・・・ここと何等変わらないｗ
お腹をすかせて、出来るだけ沢山食べられる様に・・・って書いてあるし。
人体に関する医学的な話じゃなく、そんなの当たり前の話じゃんｗ

相撲取りの話でよく聞くのは、無理矢理でも詰め込んで体を大きくしようという話だからな。
単純に総カロリーが多いから脂肪がつくのだと思う。

>>973
脂肪とたんぱく質と炭水化物を摂取したって考えればいいんでは。
私だったらアイスクリーム食べた後、その他の足りない栄養分を
補給しようと思うけど。この場合はビタミン・ミネラル豊富なもの。
この考え方でケーキもまんじゅうもダイエット中平然と食べてたよ。
もちろん毎食じゃなくて一週間に２〜３回の頻度だけど。
これってダイエット的にまずいんだろうか。
栄養バランスがよければ異常な食欲はわかないし
好きなおやつ食べたりした方がストレスなく長続きするわけだし。
でも人にすすめていいのかよくわからん。

>>984
ダイエットでいけないのは
・栄養バランスの偏り
・（当然だが）カロリー取りすぎ
・カロリー低すぎ
・ストレスがたまる
だから、別にデザートを取ること自体は問題じゃないと思うよ。
ただ取りすぎれば栄養バランスや摂取カロリーがきつくなってくるから
そこは気をつけないと、だけどね。

160センチで57キロの場合、筋肉量が38キロというのは少ないですか？

>>986
723 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2008/01/10(木) 00:28:59 ID:EDMwYfEa
160、56キロで筋肉量が38〜40キロみたいなのですが、この筋肉量は多いほうですか？少ない？
725 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2008/01/10(木) 04:16:03 ID:+CuOOnbQ
>>723
多いか少ないかと聞かれれば、答えは「異常に多い」です。
何で筋肉量を計算したのかわかりませんが、むちゃくちゃな数字になっているかと。
体脂肪率0%としても、残りの骨や内臓が18Kgというのは小さすぎる・・・。
体格の小さな子供が異常なマッチョだったら、それくらいの数字になるかも。

釣りなのか記憶力が可哀想なのか、それともこんな人が二人もいるのか
どれ？

空腹時に運動しているのに
8ヶ月で175cm/85kgから20kg減らしたおいらが通りますよ。

>>987
ただのバカです…ちなみに筋肉量は体重計で計ったやつです。失礼しましたorz

正月休みの１０日余りで毎日走りまくって６５→５８キロまで落とした僕が通りますよ

>>986
ちなみに、脳みそ、脂肪、骨、内臓、血液等体内の水分のそれぞれの重さがわかれば、教えて下さい。
どんな体型してるか想像してみましょう。

>>988
君は精神力がありすぎる。ボクサーみたいな精神力だね。
僕は食わずに走るのはすぐ持たなくなっちゃった。
朝ごはん食べて３時間くらいして消化してエネルギーが入ったところでバームゼリー飲んでからお茶片手に走ってたよ。

空腹でジョグ→風呂→飯

の順でやってるけど相撲取りになれますか？

どうでもいいが最近ひどい釣り針が多いな、ここは

ご飯の重さ量ってみたら思ったより多かったので見直してみた
ちょっと大きめの茶碗だったから200K�iくらいだと思ってたら300K�iはあった
会社の食事のご飯は300K�iくらいで考えてたが500K�iはあった
ラーメン屋で100円で出されるちっちゃい茶碗くらいで160K�iだな、たぶん

ご飯は量を減らしても意外なほどに腹持ちする
ご飯を沢山食べないとおなかがもたない・・・っていう思い込みがあると
低炭化物で痩せた・・と勘違いしちゃう原因になる

自分が食べる量が多いか少ないかの思い込みって、結構怖いよね。多少なら関係はないけど。

>>993
有酸素しない
筋トレする
飯死ぬほど食う
寝る
でＯＫ

新スレ立てました

【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart31
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1200198314/l50

まだテンプレ張ってるところだからもう少し待ってね

新スレ立ち上げ終了。
これからはそちらへどうぞ。

食事回数をなるべく多く小分けにするっていう事の意味が分かってない人が多いね。
質問者はもちろん回答者にも。
細かい事は省略するけどこの板の人なら
摂取カロリー＞栄養バランス＞＞＞＞＞＞＞＞＞食事回数
の順に重要だよ。
なので殆どの人にとっては２回と３回の違いは出ません。

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