【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart38

どのような質問でもOKですが、明確にわかりやすい形で質問をしてください。
また回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。

質問する前に、まずテンプレ>>2-8あたりを読んでください。

用語についての質問は
http://www.google.co.jp/
http://ja.wikipedia.org/
このあたりで調べてからお願い致します。

質問者はできるだけ
・性別、年齢、現在の自分の身長、体重、体脂肪率
・ダイエット中の方は目標体重/体脂肪率、いつから始めたか、目標期間、
・現在の生活強度（職業）＋運動量、食事量
などを書いてください。明確な回答を返すために必要な情報です。

また、数回に渡って質問レスを書く時は、
名前欄に最初のレス番号を書いて分かりやすくしてくださるようにお願い致します。

950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問･相談スレPart37
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1206491085/l50

↓↓以下、ID:8VMYvWcO先生の煽り煽られスレになります↓↓

テンプレ貼るのめんどうくさいから誰か貼ってね。

過去スレ
37 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1206491085/
36 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205501425/
35 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1204682966/
34 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1204682966/
33 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202343491/
32 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1201429320/
31 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1200198314/
30 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1198361164/
29 ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1196664283/
28 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1195400297/
27 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1194165708/
26 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1193063425/
25 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191994640/
24 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1191143587/
23 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190064772/
22 ttp://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189060552/

●よくある質問
【効果的な有酸素運動を教えてください】
100kcalを消費するのにかかる所要時間。どの運動が早く消費するのか。
【早】　水泳＜ジョギング＜踏み台昇降(ショコ)＜ウォーキング　【遅】

ただし強度の高い運動はそれに比例してキツイので継続しづらいもの。 自分で継続できる運動を選択しましょう。

【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

【部分痩せってできますか】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
落とせる運動があるかのような謳い文句は 標準体重の人であれば、 筋トレによって引き締めることで、
痩せて見えるようになる。 という事例に沿った運動です。

【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。
風呂待ちの時間がないからと運動をやめたら、本末転倒です。
気にする必要などまったくありません。とっととさっぱりしましょう。

尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。
多少はクールダウンの時間を挟みましょう。

【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。

【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
ただの脂肪である以上、適度な食事制限と有酸素運動を続けることでなくなります。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないようにしましょう。

【カロリーカットのサプリメントって効果あるのでしょうか？】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
そんなものがあれば、金持ちにデブはいません。 本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。

>>2
>>1のテンプレ読め。俺が煽り禁止と書いといたから。

●よくある質問
【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
痩せたらまた元の食事に戻す・・というダイエットは維持が非常に難しい物です。

【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ〜３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。

【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。

【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。

【ノンカロリーのコーラってどうですか】
健康増進法では、5kcal未満/100ml(100g)の場合は「ノンカロリー」と
表示できるため、その基準を満たす合成甘味料を使用しています。
カロリー計算上は殆ど無視できる範囲ですが、合成甘味料の健康への影響は別問題。

【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエット Part68☆
http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192454232/l50

【ピザって何ですか？】
デブのこと。
ピザは非常にカロリーが高いため、このような成句が生まれたと思われる。

　　 （^(^　^)^）
　　　|..,,,___,,,..|　　 ピザでも食ってろデブ!!!
　 　（　#・д・）
　　 （__⊂彡☆))
　　　しー‐Ｊ

　　ζ　ζ　ζ　ζ
　　,.ゝっ;,';．;;,':.,．;,.
　（　';っ;'．;,っ;っ;'; ) -=3　ペシッ!!
　　｀"''　‐---‐ ''"

削除依頼出してこいよ荒らし

【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的

☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。。

教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3030574.html
----------------------------

ものすごい誤解なのは、サウナスーツで出している汗は、 厳密に言うと、「汗」ではないのです。

たとえば、普通に、スポーツをして汗をかく。
これは、上昇した体温を下げるために汗(水分)の蒸発による 気化熱によって、一種ラジエター効果を得るため。
だから、皮膚の表面に乗っている、水分として必要だからです。余分に「水」を出す。 これが汗。

サウナスーツで「汗」としているのは、 不感蒸泄(見える汗ではなくて、皮膚呼吸で失われる水分)での汗を 見える形で閉じ込めて、見えるようにしているだけ。
いわばお風呂の浴槽のふたの裏についている湯気・何もしなくても自然に
飛んでいるを集めて、水としてわかる様に水滴を集めたに過ぎないのです。

今は、台所でも薄手の手袋(医療用みたいなの)をしたりしますが、あれを長時間はめていると、皮膚からの呼吸の水分が「飛ばない」ので 見える形として、
グローブの中がびしょびしょになる。 決して、手は代謝がよくなってはいない。
逆に、皮膚呼吸が阻害されて、ストレスがかかります。医療関係者でのラテックスアレルギーによる皮膚障害も多い。

呼気に水分が含まれるように、皮膚呼吸(出すだけですが)にも 水分が含まれる。これを見える形にしているだけなのです。

運動時においては、サウナスーツのみならず重装備で「こもってしまう」のは同様の悪影響があります。
寒いならともかく、無理に着込んだりサウナスーツを使用するのは 無意味であるどころか危険すらともないます。

【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。


【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？】
【寒いけど我慢して薄着でいるほうが痩せるの？】

そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため
一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。冬は普通に暖かくしていましょう。
風邪をひいて大人しくして栄養をとって、寝ていないといけなくなるのがなによりダイエットの阻害となります。
普通に風邪を引かないように。身体を大事にしていきましょう。


【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】

.どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
朝ごはんのすぐ後に運動すると気持ち悪くなる人は結構いる。かといって時間をあけると朝が早くなりすぎないかな？
運動直後だと物を食べたくないって人もいる。かと言って・・同上。自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要
以上より、どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
どっちの方がいいとか悪いとかなんて二の次に考えるべきです。

【ドカ食いしてしまった。××を×時間やればチャラになるでしょうか？明日の食事を抜こうと思います。
すごく後悔してます…orショックです…】

運動は、しないよりした方がいい。食事を抜くのも体に良くないです。また、空腹が長時間続くとドカ食いの連鎖につながります。
それよりもあまりドカ食いを気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
怖いのは、ドカ食いを必要以上に気にして、心が折れてダイエットから挫折してしまうこと。
多少のドカ食いには心動かされず、明日から粛々とダイエットを再開していきましょう。

【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。

>>8
荒らさないでください。

参考サイト
ダイエットコラム・Ｑ＆Ａ
http://diet.089.jp/index.php

◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html

食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/

996:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2008/04/03(木) 02:54:20 ID:8VMYvWcO
>>994
別に。煽りにはこれからも煽り返すよ。煽りがなければ無反応なんだけど、止まらないねw


煽ってる本人が煽り禁止とかｗ

>>4-5,>>7,>>9-11,>>13　
ありがとう。お疲れ様でした。

テンプレ終了。
建っちまったもんは仕方ない使うか。
とりあえず今日はみんな解散してくれ。頼む。

>>14が煽る馬鹿の例。煽りはやめましょう。

>>16
馬鹿どもの煽りは止まらないと思うよ。だってそいつらがこのスレの住人なんだものw
回答者w

>>17
マジいい加減にしろよお前・・・
自分で追加したテンプレ自分で破ってどーするんだ・・・

７時以降〜を質問した者です

皆さんありがとうございます
バイトしているとは言え､積極的に食べる物ではないみたいですね
なるべく食べないように気をつける事にします

>>19
だから破ったのはどっち？俺から煽ったか？何度も言うけど、煽られないと煽り返さないからw

>>18
分かったから寝てくださいお願いします。

>>19
明日になったらまた良スレに戻ってるよ。な。分かってくれ。

あー…またこのスレ荒れるわけね…ニートがスレ立てするから…('A`)

>>22
残念ながら煽るバカどもの本質は明日も明後日も変わらない。気に食わないレスを煽るのが
このスレの回答者のデフォw

>>20
いや、食べないのは食べないでよろしくない。
食べる時間なんてほんと誤差より少ないレベルだから気にしないで3食目食べてくれ。
帰ってから24時過ぎに食べるよりは断然マシだから。
バイトの仕事量にもよるけど、野菜中心で胃に入れる程度でいいと思う。

>>23
お前みたいな馬鹿がいるから荒れるんだよw
スレ違いだから消えてね。

双方言いたいことはあるだろうが、新スレになったことだしここは切り替えて
無駄なループを招くだけだから今後は個人攻撃に由来する煽りは全面的に禁止
何か言いたいことがあれば相手の持論を論理的に問う形でやりましょう
お互い時間の無駄だしスレの存在意義に反しますのでね

996:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2008/04/03(木) 02:54:20 ID:8VMYvWcO
>>994
別に。煽りにはこれからも煽り返すよ。煽りがなければ無反応なんだけど、止まらないねw

>>27
そのとおり。ただし「個人攻撃に由来する煽り」には即反応するから。
「個人攻撃に由来する煽り」がなければ俺は煽らないよ♪

>>24
あなたが寝てくれたら多少は収まるんですが。

>>23
あーもーなんで俺の声が届かねーんだよ…。

堂々の荒らし宣言ktkr

>>30
たぶん誰のレスも読んでないよ>23は。俺のレスも君のレスも。ただ煽りたいだけ。

>>31
スレ違い。消えろ。

煽り返しとやらがなくなればいいんじゃね？と思うのは間違い？

>>34
話は簡単なのよ。煽りがなくなればいい。何度も言うけど、俺は煽りに煽り返してるだけだから。
なぜか煽りが消えないねw　回答者のレベルがそんなもんなんだよね悲しいかな。

>>32
お前よく30にレス出来るな…

プロの煽り反応機きめぇｗｗｗｗ

>>35
＞俺は煽りに煽り返してるだけだから。
＞なぜか煽りが消えないねw

（ﾟдﾟ）

>>36
UNXdDMV7は煽りじゃなくてまともだよね。俺は彼を煽った事は一度もないんじゃないかな。
UNXdDMV7よどう？俺に煽られた？

--------------------切り取り線---------------------------
結局、ダイエットを成功させるためには王道が一番だとは思う。
適切な食事をして、適度な運動をすること。

でも、自分の基礎代謝や運動量に見合ったカロリーの食事にいきなり
切り替えても空腹感を覚え、苛立ちダイエットが続かない。
と、言うのはよく聞く話だと思います。

さて、皆様。 適切なカロリー量を保ちながら満腹感（に近いもの）を得るには
どのような方法があるとお考えですか？お聞かせください。な！

>>38
何度もう言うけど、俺から煽った事は一度も無いからw

煽りに煽り返すことを荒らしって言うんだ馬鹿
マジで声が届かないな…

>>40
炭水化物を必要量とること。炭水化物の不足が空腹感やドカ食い欲求を招く。

>>40
そうだな。
まずよく噛んで食べる。これによって普段より少ない量でも満足できることがある。
また消化もよくなって一石二鳥。
間食抜きについては慣れるしかないような気がする…。
水分でごまかすのも手だと思うけど、それも限界があるから。
一番は「手の届くところに簡単に食べれるものを置かないこと」だな。

>>42
煽る奴が荒らし。その荒らしがこのスレに多いだけw

>>43
だな、栄養バランスの取れた食事が大前提だったわ。

ID:8VMYvWcOは回答に命賭けてるから

>>47
まだ空気読めないの？お前みたいに煽りしかできない馬鹿のせいでこのスレが滅茶苦茶になってる。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。 :2008/04/03(木) 03:21:47 ID:8VMYvWcO
>>47
まだ空気読めないの？お前みたいに煽りしかできない馬鹿のせいでこのスレが滅茶苦茶になってる。

( ﾟдﾟ)

>>49
そのありがたい言葉をお前の心に刻んどけw

>>25
ふむ
ガッツリいかなければいいのかな
腹を空かせてるのもストレス溜まるしね

『絶対食べない』ではなく､『カロリーを気にして食べる』に切り替えてみます

ID:8VMYvWcOの事か＜空気読めない荒らし

>>48
>>47はきみを褒めてるんだと思う
昨日の午後5時からここに張り付いてる君への賞賛の言葉だと思うよ＾＾＾＾＾

>>52
お前の事だよw

>>43
ダイエットをする人は極端に炭水化物を減らしたがる傾向がみられますよね。
低インシュリンダイエットが一時期流行った影響でしょうか。
一見、カロリーを減らすという意味では1gあたり4kcalの炭水化物を削るのは
よさそうにも見えますが、体が欲する物を無理やり取り上げるのはストレスもたまりますよね。
迅速なご回答に感謝します。

>>44
よく噛んで食べるというのは重要ですよね。
食事の時間も必然的に長くなりますし、満腹感を感じることができお金もかからない。
非常に優れた方法だと思います。
僕は以前、食事が非常にはやいと言われていたのですが、
ダイエットを真剣に考え始めてからなるべくゆっくり食事をとろうと思っていました。
加えて、食べ物を近くに置かないというのは、そのとおりだと思います。
「つい」の積み重ねがダイエットには大敵ですからね。
ご回答に感謝いたします。

なんてったってプロの回答者☆

>>56
ほらほら、煽ってないで中身がある反論しましょうね〜。頭が悪いのかな？

煽られまくってスルーできないのをあえてスルーしないんだと自分を励ます8VMYvWcO

>>58
お前みたいな馬鹿のせいでスレが荒れてるんだけど分かる？w

>>51
そうだね、その考え方でいいと思う。
が、一度一日の摂取カロリーや栄養バランスについてもちゃんと見直しておいたほうがいい。
必要分は摂れているか、摂りすぎてはいないか、摂れていない栄養素はあるか。
食べる時間、食べる量よりはるかに大切なことだ。
明日から可能な限り食事や間食をメモするといい。

今追い付いた。

ふと思ったんだが、荒らしに反応するな、反応する方も荒らしって以上に中身のある反論（？）ってある？
構ってるのって一人だけだよね。

>>61
煽ってる奴から中身のある反論はゼロ。煽り純度100パーセント。

>>62
…だったらなんでお前さんはレスしてるんだ？荒らしに憧れてるのか？
煽りには乗らないのが2ちゃんの鉄則じゃないか…
え、俺釣られてるのか？

よし、いい加減寝るかな

どうでしょう皆さん。

ダイエットをしているとタンパク質って不足気味になりませんか？
厚生労働省の発表などを見ても体重の約1/1000×1.1倍程度。
つまり70kgの成人男性なら77g程度のタンパク質が必要だと試算しています。

しかし、タンパク質の代表格、お肉などは高カロリーでダイエットに取り組む人には
なかなか取りづらいのではないでしょうか？

健康を保ちつ減量を目指すアイディアをぜひ共有しましょう。
ご教授お願いします。

>>63
荒らしなのは煽ってる馬鹿ども。何回も言うけど、自分から煽った事は一度も無いし、
質問者やまともなレスにアホなんて絶対言わない。煽られた馬鹿どもは、自分から煽ったという
事実を胸に刻んで反省しろw

>>65
分かる分かる。たんぱく質って低カロリーを考慮すると摂りにくい。
ダイエット始めるときに一番苦労したな…。
ゆで卵、納豆、豆腐、鳥のささみとかをローテーションで摂ってるけど、
もう気分はプロテイン飲んでるのと変わらないぜｗ

>>65
脂身の少ないお肉を選べばいい。代表格のササミとか。調理法も油をつかわない調理法でやる。
低脂肪牛乳や、納豆などの大豆製品もたんぱく質摂取にいい。あと卵とか。

>>66
俺にアンカーつけるなら質問に答えてくれよ…
なんで荒らしだってわかってるのにレスつけて荒らしを煽りかえしてるんだ…？
お前さんは荒らしじゃないんだよな。でも煽りかえす。
でもそれって荒らしのする事だよな？

>>60
こんな深夜までありがとうね
栄養バランスは気を付けてるつもりだけど
サラダにドレッシングをたっぷりつけてたら駄目だよね
味がしっかりついてるお浸し系も本当は良くないよねきっと
１番いいのは素材を買って来て仕込む事なんだろうけど､当方面倒くさがりで…

>>69
無意味な煽りをする荒らしをいましめてるというのが正解。

>>70
俺も24時までバイトだったから寝付けないんだｗ

ドレッシングにもノンオイルのものあるでしょ。
青じそドレッシングとか結構好きだな俺は。
生野菜そのまま食うのは流石に厳しいからな…。
ま、全部素材から〜とかは無理だし難しいから、コンビニではなくスーパーの惣菜、とか、
弁当や丼物じゃなくて、野菜、ポテトサラダとか。
そういうレベルで十分だと思うよ。

>>67
やっぱり、動物性タンパクでは ゆで卵、鶏肉ささみは定番ですよね。
ボディービルダーの方の減量期のメニューをＴＶなどで見てもよく見ますね。
豆腐、納豆、大豆製品から得られるソイプロティンは低カロリで取りやすいし、
ご飯ともよく合いますし日本人向きといえるかもしれませんね。
もともとの日本食は こういったものが多いように思えますし。
朝ごはんも適度に食べて 減量を目指すのに持ってこいだと思います。

>>68
やはり 茹でが有効ですかね。脂肪、油は9kcal/gですしね。
最低限度以上にはとりたくないものの代表格ですよね。
低脂肪乳は僕は購入、試飲をしたことがないので試してみたいですね。
コップ一杯(200g)につき 40kcal程度の差があるのは大きいですね。
液体で取りやすいし、ホットにすれば一気飲みすることもなく
ある程度の満腹感も得ることができるのではないでしょうか。
非常に有効な一手であると思います。ありがとうございました。

え…？いましめ…？？
荒らしに対していましめって、失礼かもしれないけどそれ本気で言ってるのか…？
それはちょっと…なんというか…
第一お前さん、自分にもかえってきちゃうよ。一緒に荒らしてたんだから…
自分に対してもいましめてたの？

>>74
煽る馬鹿が消えれば何も問題無い。
何度も言うけど、俺から煽った事は一度もない。煽ってきた馬鹿に煽り返しただけw
煽りがなければ何もおこらない。

>>72
お疲れさんw
昔は忙しかったから､カロリー気にせず食えたんだがなぁ

五月までに元の体重に戻さないと…(３�`程)

じゃあ私は寝るよ
寝酒の焼酎が回ってきたみたいだw

>>75
だからさー、はっきり言えば煽りかえしって荒らし行為じゃね？って話なんだけど…
煽られたから煽りかえすって理由になってるようで理由になってないぞ？
正直俺にはお前さんが自分だけが正義だと勘違いしてるようにしか見えないんだが…
自覚がないのかな。それはそれで怖いんだが…

なんかちゃんと答えてもらえないみたいだしもう落ちるわ。
しかし荒らしを煽りかえす事が荒らしに対するいましめか…ある意味とても斬新な意見だな…
ちょっと考え付かなかったよ。いましめてるつもりだったのか…あの流れは…
スレがｶﾜｲｿｽ(´･ω･`)

質問です身長158体重59♀
一日の食事回数は少ないほうがよいのでしょうか？
それとも３食か少なめを４〜５食とるのではどちらがよいでしょうか？
あと何らかに毎食必ず一味や七味など振りかけて食べてしまうのですが
ダイエットにはNGですかね‥食欲が増して食べ過ぎてしまっている気がしますが止めれません

>>79
通説で行けば 少なめの食事を回数わけて食べたほうがいいらしいです。
空腹状態が長く続くと筋肉がカタボリック状態(異化状態)になったり、
食事をとった時に吸収されやすくなり太るといいます。

また唐辛子など香辛料の辛味は脂肪の燃焼に効果があり
ダイエットに効果があると言われています。

しかし、何よりも大事なのは 自分の基礎代謝、運動量に合わせた食事をとることです。
簡単にそれらの情報を知ることのできるサイトもあるので試してみてください。

辛い物を食べて食欲が増進されてると、感じるのであれば一度実験的に止めてみるのもいいかもしれません。
自分に合う食べ方を見つけてダイエットを続けることが大切です。

>>80
ありがとうございます
サイト探してみます
唐辛子も少し控えて試してみます

>>75
煽る馬鹿って自分のことじゃない？

>>79
刺激物は、「健康的に」にＮＧです。
健康的なダイエットをしてください。
運動をしていれば、食事で吸収されたブドウ糖（糖質）は、筋肉が吸収します。
特に筋トレをすると吸収量が多くなります。
したがって、１食の糖質の量が多くても、脂肪になりにくいです。
逆に運動不足だと、筋肉の吸収量が少ないので、脂肪になりやすいですよ。
また、糖質でも消化吸収がよすぎるもの（たとえば、ブドウ糖果糖液糖など）は、少量でも一気に摂ると、脂肪になりやすいです。
ご飯は、少しずつ、よく噛んで食べるようにしましょう。

>>79
カロリーは常に消費しつづけており、身体はいつでもカロリー（燃料）を必要としています。
そうして生命維持に使われるカロリーを基礎代謝というわけですが
１日一食で一気に食べて何千キロカロリーも摂取して、１日かけて使って生きていく・・というやり方は
身体が大量のカロリーを保有しきれないことから、様々な意味でバランスを崩します。
なので人間は一般的に三度にわけて食事をするわけです。

その理屈からいうと、総カロリーの量が管理されているならこまめに食べる方が良いと言えば良いです。
しかしこまめにしすぎる意味もないと言えばないことと食事を作ったり食べたりする時間の問題から
１日三食がスタンダードとされているわけです。

ダイエット的・・太る太らないというよりは身体の管理をするためにやりやすいかやりにくいか・・
という意味合いが強い話となります。
刺激物は極端なことにならなければ、特にこだわる必要もないでしょう。ただし、食欲が増すというのは・・
辛くしようがしまいが、きちんと管理して食べましょうね。

>>79
>83の補足
筋肉が吸収して増える体重は、誤差の範囲だと皆言っています。
また、この体重分は、運動（からだを動かす）ですぐ消費され、体重は元に戻るので、気にしないように！
逆も同じで、運動すると、ブドウ糖と脂肪が減って体重は減りますが、ブドウ糖分はすぐに元に戻ります。
だから、「痩せる＝体脂肪を減らす」ということです。

>>79
>83の訂正
「香辛料」＝「薬味」
だったですね。
少量なら「薬」になりますが「摂り過ぎ」ると「毒」になるということですね。
訂正します。

>86
少量→適量

夜付き合いで食事しなければいけないのですが、カロリー調整の為、朝昼抜くと太りやすくなりますか？
夜の量は決まってるので、空腹の為、食べすぎるってことはありません。

>>88
>>11のテンプレにあるように、ドカ食いした（する）から何かで調整するって発想が微妙。
１日程度では変化したとしても微々たるものであり、その微々たるものに神経質すぎるのもどうかと。

どうしても気になるとしても、「抜く」のはおかしくないか？いつも夜食べてないとか朝ほとんど食べてないとか？
腹八分くらいにしとこうと思います。なら、好きにすればいいと思うと答えたけれども。

朝食を豆乳とバナナに変えたのですが、体が暖まらなくて困ってます。
なにか朝一緒に暖かいものを摂るのに、良いものとかあったら教えて下さい。
調子は良くなるのですが…

うわなんだこりゃ。
とりあえずID:UNXdDMV7氏乙。
1ってアボンしても消えないのなｗ

>>90
コーヒーでも紅茶でもお味噌汁でもスープでも、温かいものなら
素直に身体あったまると思うよ。

「食事誘発性体熱産生反応」といって、
蛋白質が豊富な食品を、よく噛んで食べると体温が上がるよ。

おはようございます
今日も一日よろしくお願いします

>>82
本人はそれに最後まで気が付けなかったみたいだよw
いやこりゃ起きてみたらすごい。

>>90
ホットミルクとかどう？
バナナにもあうと思うけど

一晩中やってたんだw
基礎代謝のうち骨格筋が担う割合が約３０％と言われている。
なのでID:8VMYvWcO が言う筋量を増やせは正しい。
が、もちろんそれだけじゃないので他の人の主張も一理ある。
ただ個人的にはダイエット板の人が何故基礎代謝にこだわるかよく分かりません。
そもそも正確に計る事が出来る人なんてまれだろうし。
ダイエットに関して言えば基礎代謝じゃなくて活動時代謝、もっと言えば全消費カロリーが大事で
その他の事は現実的にはほぼ無意味だと思いますが。

>>86
っていったら、基礎代謝に筋量は関係ないと言うのか！
とキレられました

>>96
もちろんその通り。そうなんだけど、そんなレベルの話に行く前に、その前段階の説明として
「腹筋は筋肉の全体量からして小さい部位なので筋肥大が起きても基礎代謝の向上効果は少ないので効率悪い」って
話をしたらキレられました。「お前はトレーニング方法を知らない！」とか噛み合ってないこと言われて。

昨日も言ったけど、かれはただのオコチャマなんだよ。自分ひとりだけの主観の世界に生きている。
やってることは同じでも、自分は正当な理由があり相手にはないのだと客観的根拠なく思い込めるあたり。

太っているせいもあるのかお尻がだらし無く垂れていますもとからデカケツなのですがどうしたらマシになるのでしょうか

>>99
痩せればおｋ

結局プロでもない限り基礎代謝を上げることに腐心するよりも、運動も入れつつ生活の中で消費カロリーを上げるように頑張ればよい
その結果、基礎代謝が上がっていく・・こともあるかもしれない
ってことでしょうか

ダイエットを始めて７ヶ月になります。
身長１６６センチで始める前は６７キロの２０％で
今は６１．５の１５％まで減りました。

最近、体重が落ちなくなってきたのでカロリーを減らしてみたら、
体重は減ったのですが体脂肪率が増えてしまいました。
標準程度の体重、体脂肪率になってしまったら同時に落とすのは難しいのでしょうか?

筋トレ、有酸素、食事改善はもちろんしています。
減量期と増量期に分けたほうがいいのでしょうか?
そうとううまくやらないとリバウンドしてしまうように思えるのですが…

基礎代謝カロリーってのは、早い話が「寝たきり状態でも消耗するカロリー」というだけでしかない罠。
これを底上げするっていうのは、言ってみれば光熱費の基本料金をうｐさせるような感じ。

そんでもって、底上げするのに必要な運動量・トレーニング量の方が圧倒的に多い。
だから、基礎代謝にだけ拘るってのはかなりナンセンス。
基礎代謝を向上させるだけの生活強度を維持できれば、そっちの方が圧倒的に消費するカロリーは高いｗ

ありゃ自分で変なの呼び寄せてたよな…
時間からして今は奴は就寝中か、もう既に復帰してるのか…

>>98
腹筋しろはアホやろ、って言ったの自分だもんw
その後多分あなたの真っ当なレスが付いたんだけど訳分からん言ってたねえ。
代謝を上げて皮下脂肪を落とせって主張しているのに具体的方法が「腹筋しろ」ってあり得ないよねえw

>>101
代謝を意味のあるレベルまで上げる程度、筋量を増やす事がどれだけ困難なのかって話なんですよ。
喩えて言うなら、家計が赤字でどうしましょうって相談に、利子で暮らせるくらい貯金を増やしましょうって言ってるようなもんでさ。
そんなの出来ればそもそも赤字じゃないよって話。
ダイエットをする人に出来るのは、なるべく筋量の減少を抑えつつ体重を落とす事。これ以上の事を望んでも不可能なので無駄だって事ですねえ。

ここで彼の話題を出すことが、彼の召還に繋がってると分からないのかお前ら。
スルーして元通りの質問スレに戻そうぜ。

↓以下彼の話題禁止、質問ドゾー↓

>>102
停滞期を疑ってみるよろし。
身体というのは面白いモノで、体重および体脂肪が低下し続けると省エネモードに入る。
省エネモード時は少ないカロリーで身体機能を維持するので、必然的に体重低下は緩やかになるか停止する。
この時に摂取カロリーを減らすと、身体は生命の危機と判断して省エネ＋貯蓄モードに突入する。
貯蓄というのは体脂肪を蓄えることなので、体脂肪の絶対値が上昇傾向にシフトする。
同時に基礎代謝を減らして消費カロリーを抑えようとするので、筋肉も萎む。
つまり、体脂肪率は上昇する。

個人差にもよるが二週間〜二ヶ月で身体は生命の危機ではない、勘違いだったと判断して通常モードに戻す。
すると、また減り始める。

停滞している時は、頭を空っぽにしてルーティンダイエットだけを考えていた方がいい。
メニューを変えるのは身体に誤ったサインを送るということに他ならない。

なお、ここで多めに食って多めに動くことで停滞期を短縮させることも可能らしい……が、確証は無い。

>>91
愛してる

>>90
身体を温める、というのは血行を良くするような体質改善を目指すのが吉。
冷え性の人というのは、血行が悪く、血行が悪いと身体の隅々に必要な栄養素やら酸素やらが行き渡らずに代謝もオチル。
老廃物もうまく排出サイクルに乗せられないので、むくみも酷くなる、とロクなことがない。

飲食物としては適度な刺激、ショウガや唐辛子などを定期的に摂取する。
ジンジャーティーなんかはお奨め。
それから、身体の末端のマッサージ。風呂上がりなんかだと筋肉がほどよく暖まっているのでお奨め。
あと、こまめな運動。
ウォーキング程度でいいので、毎日続けよう。

今から始めると、夏ぐらいにはだいぶ改善していると思われ。

>>98
腹筋しろ、は基礎代謝の話ではなくて垂れた腹の改善の話だった筈。
腹筋をすれば効果はあるから、少なくともこの時点で彼は間違っていない。
その後の対応は、アレだが。

>>99
安産型とかそういう骨格レベルの体格は変えられないから仕方ない。
けど、余分な脂肪＝垂れてる脂肪を落とすことですっきりはするはずだ。
ここでよく言われてるように部分痩せは期待できないから、
全身すっきりさせるように頑張ってダイエットを行うのが吉。
スクワットとかを交えれば、足が鍛えられてきゅっと引き締めることは出来ると思う。

>>108
照れるじゃないかｗ

>>99
>>111氏の言うように骨格は変えられない。なので、ある程度は割り切るのが吉。
同時に部分やせ、というのも現実的ではないのでこれも早々にあきらめるが吉。

ただし、部分締めというのは可能。
尻の脂肪は割と早期に落ち始める（胸の次ぐらい）ので、有酸素運動をこまめに行うことで大ダレが中ダレぐらいにはなる。
中ダレを小ダレにするには、体幹部の筋肉を引き締めるのがいい。とくに下腹部周り。
これは下腹用の腹筋メニューがあるのでそれを参考にするよろし。
それから、ジョギング。ジョギングは意外と腰をひねっているので、これも下腹部から臀部の引き締めに有効。
腰ひねり運動も効果があるけど、人によっては腰痛を誘引するのでお奨めしない。

あと、エアロバイクも効果が高いと聞くけど未確認。

>>106
確かに彼を召喚するようなマネは２度とゴメンだけど、>>105はダイエットに対する重要な情報だなあ。
「ダイエッターがする筋トレはどういう意味があるのか？」を考える上で>>105の後段は初心者は知っとくべきだね。
付け加えるなら、>>113の言うとおり、筋トレには締めて見た目を良くする効果がデカいんだよ、ってこと。
基礎代謝向上云々よりはるかに分かりやすくダイエットのためになる。

腹筋は体脂肪率とか基礎代謝に無関係に、綺麗な身体作りにとても有効。
というのも、ボディラインが崩れる理由って要は筋力不足が主原因なわけで。
腹が出る、というのは内臓脂肪過多が確かに大きいけども、腹筋が弱くて腹圧に負けているというのもある。
そんな簡単にはムキムキにならないので、女性にも筋トレはお奨め出来るメニューです。

あと、腹部の皮下脂肪は本当に最後の最後まで落ちない。
ウソか誠か、餓死した人を解剖しても腹部の皮下脂肪だけは残ってたというお話。
考えてみれば、肋骨なんかでカバーされていない内臓への衝撃を緩和し、さらに内臓を冷やさないようにするための大切な機能を担ってるんだよね。
そりゃ、簡単には落ちないです。
予備の燃料タンク的な役割を担ってる内臓脂肪とは同じ脂でもちと違う。

前スレの676だが
運動をどれくらいする人はこれくらいの代謝量
とかの表もない？

>>116
http://diet.089.jp/utility/bmr.php

テンプレにあった気がするが

>>116
あとこの辺くみあわせてどうぞ。
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html

>>116
以前作った代謝計算シートドゾー。
pass:diet
つttp://www.uploda.org/uporg1347987.xls.html

>>118-119
おおこれはいいな、ありがと

今日もこのスレのアホな回答者をいましめてやるよ

お勧めの体重計・体脂肪計ってありますか？

>>122
専用スレがあるのでご参考に。
確かにいろいろあって迷うよね。

体重計・体脂肪計・体組成計スレッド −3kg
ttp://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1204192047/

>>107
回答ありがとうございます。
停滞期ですか。３ヶ月くらい続けてみて様子を見てみます。

体重も体脂肪率も０になるわけじゃないからだんだんペースが落ちていくのは当たり前なのに
あせりすぎなのかもしれません。気長に続けていきます。

>>79です
大変参考になります
ありがとうございました
食事の調整と適度な運動から頑張ってみます

顔の頬の肉が落ちません。
頬のお肉を落とすにはどうすればいいのでしょうか？
現在、お腹周りはだいぶすっきりしたのですが、顔だけ大きなママなので
デブと思われます。
顔をほっそりさせるには、本当に見た目だけでなく、体重もヤセてる（標準体重以下）
にまで絞らないといけないのでしょうか？

顔は仕事や勉強とか必死ですれば痩せない？
ダラダラしてるとむくんだままかも

あるいは、もうそういう顔付なのか。

>>126
>>10

甘い物が食べたくなってリンゴ買ってきたのですが
就寝前に食べても大丈夫なのでしょうか？
どうしても甘い物が食べたくて一個だけ買ってきたけど怖い・・・

お願いします。

>>130
怖いならやめろ。
明日の朝にまわせ。

>>131
ありがとうございます。
スーパーから家まで走ったらお腹空いたの収まったので
寝ます。

最近1ヶ月ちょいで体重を16kg落としました。
でもあんまり体に変化が現れてこず、医者の話によると急激な体重の減少は皮がたるむそうなのですが…
なんとか早く皮を縮める方法はないのでしょうか？

ｗｗｗｗｗｗｗｗきめぇｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

>>133
その16kg太ったのにかかった年月はどの位？
皮の回復力は肥えるのに要した年月の1/2くらいな気がする。あくまで経験則だけどね。

>>133
100キロ越えとかなら16キロ一気に落ちてもそんなに不思議じゃない。
ただ皮の弛みだけはどうしようもない。
2-3ヶ月様子見ながらマッサージ等してみたらいいんじゃないかい。

んー、おそらくそれなら1年以上かかっちゃうなぁorz
なんとかならないだろうか…　顔は若干変化あるんだけど太ももが太いまんまなんだ。
空気いすしたり、自転車週5ほど往復1時間20分ほど漕いでるんだけどこんなじんわりじんわりだとは…

>>136
身長175cm82kgから落としました。
毎日規律ある生活に勤しんだ結果です。
マッサージしたら皮のびたりしないかな？

151cmでぽっちゃりといわれない体重ってどのくらいですか？

飲み会があって酒飲みまくったあとは、どういう生活がおすすめですか？

普段どおりの生活をしましょう。
ダイエット中ならそれまで通りの生活で。
極端に食事減らしたりすると栄養不足、ドカ食いに繋がってよくない連鎖になる。

>>139
個人的に45kgくらいかな

>>139
容姿による。

>>138
無理なダイエットじゃないのならいいが。
まぁ俺には関係のない話か。
マッサージなんてほとんど気分的な問題だからしないならしないでもそのうち戻ると思うよ。

５時までバイトなんですが300ｶﾛﾘｰぐらいとってしまいました。やばいですか？

>>145
つうか、5時まで仕事なら何か食べなきゃ持たんだろ？
一日の食事配分を抑えてたらOK。
寝る前に食うより、活動前に食うのが定石。

いつも大概我慢してますけど差し入れいただいたんで食べました…。
安心しました、ありがとうございました。

燃焼する脂肪が少なくなると、筋肉が分解されるのでしょうか？
体脂肪率減少→更に有酸素運動を続けると筋肉が分解→基礎代謝が落ちる→太りやすい体質になるのでしょうか？

>>148
摂食障害になるか山で一ヶ月くらい遭難でもしない限り
あまり現実的な心配ではないように思いますが。

>>148
減量時は脂肪と筋肉が同時に落ちる。
一般に筋肉の方が落ちやすいので、ただカロリー制限だけで減量すると
体重に対して筋肉の少ない、疲れやすい体になる。
筋トレはこれの抑止に有効。
なお、有酸素運動だけでも筋量低下の抑止効果は多少はある。

>>148
脂肪でなく糖質が不足すると分解されます。
炭水化物抜きとかやってると脂肪があっても筋肉が分解されます。

脂肪が不足した場合はわかりませんが、痩せてる人でもkg単位で
あるので現実的な問題ではないでしょう。

>>148
>燃焼する脂肪が少なくなると、筋肉が分解されるのでしょうか？
関係ないです。
筋肉が分解されるのは、エネルギー不足（これはダイエット中ならしかたない）、筋肉への刺激が不足する場合ですね。

http://arukadhia.sakura.ne.jp/dml/kam/
絶対やせるんだから！

質問させてください。
私は二日ほど前から、今までと変わらない食事で、お腹がすいたらお菓子ではなくお茶漬けの素にお湯をすすいで空腹をしのぐ、というダイエットと始めました。
そして今朝体重をはかると…
約１.５�`増えてるのですorz
これは水分で太っているといえるのでしょうか。。。

決して今までより食事量が増えたという事はないのですが…
ほんとに悩んでます
水分太りに良いといわれてるメリロートというサプリは一応買いました

こんちあどもども

>>154
結果を判断するの早すぎ。少なくても２〜３週間は様子を見たほうが。
メリロートって何かしらんから調べてみると、
怖っ！
ttp://allabout.co.jp/glossary/g_cosme/w005692.htm
ttp://www.jc-press.com/bkmerumaga/bkmg0013.htm

「水分太り」って、ヘンな言葉だけど、むくんでるってことですよね？
そんな怪しいサプリに頼らんでも、
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1196294374/
このあたりを参考にどうぞ。

ちょっとした疑問なんですが
カロリーが高くて糖質又は脂質の少ないものと
カロリーが低くて糖質又は脂質の多いものだと
どちらが太りますか？

体重の増減はカロリー収支のプラスマイナスできまる
消費カロリーが同じならカロリーの高い方が太る

>>157
糖質と脂質が多ければ必然的にカロリーも高くなると思うんだが
カロリーで考えたら良いよ

夜は踏み台昇降運動を2時間くらい余裕で出来るのですが、朝や昼はすぐに疲れてしまって15分も出来ません。
この体力の差は何が原因でしょうか？

夜に予定がある日は朝や昼に運動をすましてしまいたいのですが、なかなか出来ずに困ってます…。

>>160
食事はどうなってますか？
バナナなど軽く食べて２０分ほどしてからやってみたらいかが？

>>161
回答ありがとうございます！

食事は夕飯と同じくらいのカロリー分(300〜400kcal)をとってから1時間後に運動をするようにしています。
同じカロリーを取って同じ運動をしているのに、何故か朝や昼のほうが疲れやすいんです…。

>>162
すこし張り切りすぎですかね？
丸一日お休みして切り替えたみたらいかがでしょう？
インターバルの期間が短くなるくらいしか思いつかないです。

寝る前に布団に横になりながら本を読むのが趣味なんですが、、ついついどーしてもなんか食べたくなってしまいます。。
寝る前に食べたら太る、ときいているんで、最近はピーマン(５、６個)を焼いて醤油つけて食べたり、もずく酢を食べたりしてるんですが、、やっぱり完全にヤメるべきですか‥？

>>164
食べたきゃどんどん食べたらいい。

>>1
塩辛いもの食べると体が水分を欲求して
水分を摂ると水太りになるそうです。

ポテチ（うすしお）とかもポテチだけでは太りませんが
そのあとの水分で太ります。

なのでお茶漬けの素はやめられては？

他の方法を見つけましょう。

>>166
>>1じゃなくて>>154です。ｽﾏｿ

>>154
だいたいでいいので、「今までと変わらない食事」の内容を書いてください。
食事内容と量、もし計算していればカロリー。
後は身長と体重、できれば体脂肪率も。

そもそも、お茶漬けの元に湯を注いで空腹をしのがなければならないダイエットっていうのがおかしい。
普段が食べなさすぎでは。

予想としては、普段食べなさすぎで体内の水分量が少なくなっているところにお湯を飲んで
水分量が適正になり、結果として体重が増えた、という所ではないかと。

>>162
低血圧気味なのでは？
私は返って、朝やった方が楽なんです。立ち仕事なんで、帰ってくるとクタクタ…。

どうしてもモスバーガーを食べなければいけません。菜摘ロースカツバーガーが一番カロリーは低いですが脂質が多そうなんで、二番目にカロリーが低いライスバーガーきんぴらにしたほうが良いですか？
他にもオススメあったら教えて下さい

>>154
お茶漬けの元って塩分どれくらい入ってるかって調べたら小分けの一袋2.3ｇ（永谷園のやつ）だった。
んで、厚生労働省では1日10gを目標にしろっていってるらしい。
何回そのお茶漬けの元のお湯割りを飲んでるのかはしらないけど塩分の摂りすぎで
むくんでるんじゃないの？体に悪そうな食習慣。
ダイエットだと思って塩分摂りすぎてむくんで、今度は金出して薬買ってそれを直すの？
もう一回ダイエットについて考え直したほうがよくない？

>>170
毎日食べるんじゃなければ好きなもの食べたらいいと思うよ。
逆に一食くらいカロリー抑えてもそれ以外の食事がダメなら太る。

>>154
まず第一に二日ぐらいでは人間の体脂肪率というのはkg単位で変化しません。
つまり、体重が増えたというのは脂肪が増えたのではなく別のファクターによるものです。

次に人間の体重の絶対値を短期的に左右する一番のファクターは水分です。
早い話、ペットボトル一本分の水分を補給すれば0.5kg増えます。当たりまえです。
もっとも、すぐに排出されるのでこれをもって太ったという人はいません。

が、塩分過多になり汗をかかない体質だと水分の排出は思ったようにはいきません。
ぞくにいうむくみを併発して、かなり長期的にとどまります。
腹をごまかすためにお茶などを大量に摂取し、塩分過多になっていれば短期的に水分貯蔵量が高くなり1kgやそこらの見かけの体重が増えることはありえます。

ダイエットの体重推移は一週間を一単位ぐらいで様子を見るのがベターです。
同じ運動量。同じ生活。同じ食事。同じ水分摂取量。
という感じのハンでついたような生活でもしないかぎり、一日単位では変動誤差が大きすぎて参考になりません。

>>172
私は別にモス食べたくないんですが、みんなで行くので仕方なく行くので少しでもヘルシーなものを食べたくて。

>>174

モスは他のファーストフードより太らなそう

何食べても良いと思います

>>173
体脂肪率の単位がkgっておかしいだろｗｗｗｗｗｗ

僕のダイエットを評価してください

朝、茶碗半分にふりかけや、おかゆ、基本おかずなし。
昼プロテイン牛乳で混ぜて６００cc
夜色々だけどだいたい８００くらいで野菜もだいたいあります
で運動は縄跳び2000回ほど、飛び方は足踏みしながらです
後は家事です。
どうですか？ウォーキングとかは入れた方が良いですか？たまにやるんですが……5日に1回ほどで一時間

>>174
一番ヘルシーそうに見えて一番美味しく食べられそうだと自分が思ったものを食べればいいんじゃない？
すでに指摘されてるとおり、仮にその選択が間違っててその１食の脂質が多少オーバーしてたとしても、その１食じゃ大勢に影響ない。

それよか「行きたくなかったけど、仕方なく来た」って空気が周りに伝わらなければいいけど。

>>177
目標がわからんのに評価できるか！

>>174
好きに食って、帰ってきてから運動すればいいじゃん。
レッツ映画のDVDでも見ながら踏み台昇降。

質問です昨日から運動をはじめました ショコとウォーキングで３０分ずつを三回に分けてしました
夜には足が筋肉痛のようになり疲れもたまっている感じになりました
運動するのは苦痛ではありませんが今日はショコ３０分を一回だけやりましたが
やったあと足が怠く気力はあるけど体力がついていかない感じです
やはり毎日同じくらいの運動をしたほうがよいですか？
しているうちに慣れてくるのでしょうか？

カロリーはモスのホームページに載ってるじゃないか。
ライスバーガーきんぴら：240kcal
グリーンサラダ：13kcal（ドレッシングは＋53kcal）
玄米茶：ゼロ
メニューはこれでいいんじゃね？
つか、くだらない質問スレ向きですな

>>181
無理に続けても続けられないだろ。
適度に行うのがベスト。
故障にも繋がるし、フォームも崩れてくるから効果が・・。

>>177
夜＞朝＞昼くらいになってないかな。
出来れば朝・昼＞夜にしたいかな。
昼ちゃんと摂れば夜おさえれると思うよ。

運動は縄跳びやってるなら無理に増やす必要はないけど
余裕があるなら気分転換くらいの気持ちでウォーキングもいいんじゃないかい。

ダイエット用の踵のないスリッパで、やせた方いますか？

期待するだけ無駄

>>183
ありがとうございます
無理にしないようにします
歩くだけでも筋肉痛がすごいです
腹筋でもしてみます

>>185
見たけど、あんなんスリッパ使う必要性がないじゃん。馬鹿じゃね？

>>1は本当に気持ち悪いな。生理的に気持ち悪い。

>>181
筋肉痛が出ると困るよなあ。
エアロバイクは筋肉痛が出にくいよ。

>>190
エアロバイクは筋肉痛でにくいんですか
たしか家族が買ってたのがあるはずなのでまた試してみます
ありがとうございます

160cm/51kg/20歳/女 です。
二週間前からショコを毎日30分〜1時間、お風呂あがりに麺棒ゾーンセラピーをやっています。

体重的にも落とす必要があると思うんですが、特に下半身が太いのが悩みです。
太もも51cmふくらはぎ34cmくらいあります。

特に太ももの前面と外側に張り出して太いというか…形がものすごく悪いです。

ショコとゾーンセラピーは続けていけそうなのでこのまま頑張るつもりなのですが、
太ももの前面、外側をすっきりさせる為の運動って何かありますか？

>>1-3があぼ〜んしちゃったよ。
>>1はひどいね。

>>191
ジョグや踏み台昇降は出やすいでしょうね。
エアロバイクは筋肉痛も出難いし、疲労もし難いから家でやるダイエットのための有酸素なら最強です。

>>192
【それは】ふくらはぎ太もも4【脂肪です】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1200453310/l50


こことか参考になるでしょうか。

>>192
>太ももの前面、外側をすっきりさせる為の運動って何かありますか？
部分痩せは無理なので、特定の部位の脂肪を落とす運動っていうのも存在しません。
結局カロリーコントロールで地道に全身的に脂肪を落とすしかないよ。
その際に上半身が貧弱にならないように筋トレをした方がいいです。
下半身は筋量維持のためにやはり筋トレした方がいいですけど、ジョグやウォーキングだけでもまあいいか。

>>194
そうですか参考になります
とくにショコで筋肉痛になっている気がします
すこし控えめにやってみようと思います

ダイエットと貧血についてのスレはないでしょうか。
ダイエットすると貧血になりやすいし、貧血がすぎると運動とめられちゃう。
この件について話し合うスレがあれば教えてください。

ダイエット法紹介
http://www.daietto.sakura.ne.jp/

いらいらしがちなのですが
糖分が足りないのか（間食無し、普通に食事で採る分のみ）
炭水化物が足りないのか（ご飯一日一杯）
カルシウムが足りないのか（青汁とポポンＳ）
単に空腹なのか

>>199のサイトの下にはこんな表記が・・・ｗ

＞免責事項
＞当サイトは、ダイエット・レシピ情報を紹介しておりますが、その内容を保証するものではありません。
＞当サイトの情報を利用する場合、ご自身の責任で内容をご確認の上、ご利用下さい。
＞なお当サイトの情報は、予告なく変更される場合があることをご了承下さい。
＞また当サイトの情報に基づいて被ったいかなる損害・不利益等について、一切の責任を負いかねますので、
＞ご了承下さい。

ｼｮｺを1時間ぶっ通しでやるのと､2回(30×2)に分けてやるのとでは違いは有りますか?
ちなみに2回目は1回目が終わってから30分以内にやります

>>200
鉄分不足

同じカロリーなら、消化の良いものと悪いもの、
どちらの方がダイエットには良いのでしょうか？

>>204
体にいい方が健康にいい
食べ物に悪いから食った分くらい吸収しとけ

３５歳の女・身長165で体重49キロ体脂肪20です
運動も筋トレもしてますが体脂肪が落ちにくくなってきましたので
食事制限を加えたところ（一日に1800位以内にしてみた）
ものすごい頑固な便秘になってしまい、（お茶も繊維もヨーグルトも採ってるのに）
大腸がんになるほうがもっと怖いのでやめようと思いますが
やはり食事制限を加えた方がやせることはやせる。いったいどうすれば良いでしょうか・・

>>265
ダイエットを止める。

エアロバイク毎日こいだら足に筋肉ついて太くなりますか？
ちなみに18歳女です

ゆっくり(長期的)でいいので全身痩せしたいのですが
ウォーキングが効果的でしょうか？他に家で全身引き締める運動ってありますか？

>>206
・お茶の利尿作用で水分が不足してる
・食物繊維が不溶性に偏ってる
・食べてる量が少ないかバランスが悪い
というかそれ以上やせなくていい気が

>>208
かなりハードにこがなければ普通は太くなったりしない

>>209
ウォーキングは効果的
他はショコとかエアロバイクとかステッパーとか
引き締めを期待するなら筋トレ併用

きな粉が好きで毎日200gは食べてしまいます。
大豆はタンパク質豊富と聞きますが、これは食べ過ぎでしょうか？
害がなければいいのですが…

きな粉だけ？砂糖とかなし？

きな粉って100gで300kcalぐらいあったような。

仕事の都合上、日曜くらいしかウォーキング出来ないんですが週に一回でも続ければ少しは効果はありますか？最近は朝食後に１時間歩いてます。仕事終わった後も歩こうと考えてますが、足がむくんでる時に歩いても大丈夫ですか？太股がかなりむくみます…
あと三ヶ月前から寝る前に腹筋をしてるのですが、最近硬くなってきた部分(筋肉？)を押すと痛みます。脂肪の固まりみたいなやつがポコっと脇腹で膨らんでるし…

>>211
ttp://www.eatsmart.jp/do/search/detail/Search/param/foodCode/0000000004029
蛋白質だけでなく脂質も多い。
200g食べたら他に脂はほとんどとれないな。

きなこじじい

>>214
目に見える効果はほとんどないだろうけど、週一でもやらないよりは全然まし。

足がむくんでいても全然大丈夫。むくみによる痛みとかがなければ、むしろ歩け。
足は第二の心臓といわれているけど、歩いて筋肉を収縮させることで足にたまっていた
血液や水分を押し戻す効果がある。

腹の筋肉を押すと痛くなる、という件は様子見で。
症状がひどくなるようなら医者へ。

走るとわき腹が痛みます。
何故ですか？

>>214
１　痩せるかどうかは疑問だけれど、やらなきゃ太る一方でしょう。
２　痩せるか太るかは何をするとかではなく、運動と食事の綱引きと思ってみなよ。
　　運動が少ないと、運動側に引っ張る事はできないけど、引っ張らないと食事側に一気に引っ張られるでしょ。
３　痛みって筋肉痛じゃね・・？腹筋をするってことは筋肉を痛めつけてるんだから。
４　脂肪の塊とかそういうのは気にするな。普通に食事と運動のバランスを変えてダイエットしてればなくなる。

>>218
あれの原因ってかなり色々言われています。
ちょっとググっただけで色々でてきましたので、うちの３っつを転載します。

１　走る事で体内の内蔵が揺られ、慣れない負担に痛みを訴える。

２　長距離を走る場合、最初は体内の糖分をエネルギー源にして走ります。
で、（個人差はありますが）３０分〜４０分ぐらいすると、エネルギーにできる
糖分を全て消費してしまいます。この時点で脇腹が痛くなります。
そのまま走り続けると、今度は脂肪分をエネルギー源に変えて走ることになります。
そうすれば、脇腹が痛いのは治まってきます。
普段から１０キロ以上の距離を連続で走るような練習をしている人は、この切替が
スムーズにいくような身体になっているので、脇腹は痛くなりません。
　
３　ランニング時に脇腹に起こる痛みのこと。腸内にたまったガスや、オーバーペースによる
内臓虚血（血液が筋肉や皮膚に優先的に流れ、消化器系の血液量が減少し、腸痙攣が起こる）
などが原因といわれています。
予防には、レース前日から、腸にガスがたまりやすい食品を口にするのは避け、スタート前に排便を
済ませておくこと、オーバーペースに注意することなどが有効。レース中に腹痛が起きてしまった場合
は、まずはペースを落とし、ガスが原因の場合は、腸の配置に沿って、右下からへそを中心に、時計
回りで腹をさすってガス排出を促進する。レース中は我慢せずに放屁することも重要。オーバーペー
スが原因の場合は深呼吸を繰り返して、身体に酸素をたくさん送り込み、脇腹が痛まない範囲で少
しずつペースを上げていくとよい。』とあります。

>>218

貴方がしょぼいからです。走っていれば痛みは無くなりますよ。

頑張ってください。

春だなぁ〜

ボトムの28インチってウエスト何�aぐらいなんですか??

>>223
胸に手を当てて考えてみよう。
それは本当に「ダイエットについての質問スレ」で聞く内容か？

>>223
メーカーによって微妙に違うので、メジャーで自分で計れ

さっき別スレで誤爆してしまいました
今ダイエット中していて下半身がムチムチした体系なんですが、
モデルさんや芸能人のようなスラリとした太もも、ふくらはぎに憧れ、そうなれるか不安です。
例えが悪いかもしれませんが大沢あかねさん系の体系から中島美嘉さん系な感じです。
皆さんの経験や知識から意見などくださいm(__)m

【顔だけ痩せないんですけど・・・】
【下半身だけ痩せないんですけど・・・】
【××だけ痩せないんですけど・・・】

テンプレにも書いてある通り、部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

>>226
食うな、ひたすら食うなとしか言えないw
脂肪と筋肉が無い身体はそれが最も有効でしょ。
でも全然魅力的じゃないと思うけど。

>>227-226さん
ありがとうございます。
膝の骨も細くないのでスラリ、でなく骨の飛び出た気持ちの悪い足になってしまっては仕方ないので自分の体系に似合ったものを志します。ありがとうございましたm(__)m

具体的に芸能人出されてもな…
誰でも痩せたらモデルみたいになると思ってる女けっこういるよな
90％までは素材の問題だと思っとかないとダイエット成功してもがっかりするよ

http://ameblo.jp/debutin/
http://ameblo.jp/riseman9200/
http://ameblo.jp/totoro25/
http://ameblo.jp/diet64/

これはチラ裏なんだけど、女性にひたすら細い体型を求める奴ってオレの通うジムの中にはいない。
筋トレなんて地味で地道な作業だから、それを続けるのはある程度以上には筋肉オタクというか、バカが多い気がする。
で、一般的な話で言えば自分が好きな事に全く興味が無い人より、興味をもってくれる人に惹かれると思う。
何が言いたいかと言うと、もしある程度筋肉質で整った体型の男が好きなら、自分も筋トレするといいよ、少なくともガリに近い細身じゃ
ダメですよって話w

>>232
別にああいう体型を求める女は直接的に男を求めてるわけじゃないから言っても無駄だと思うよ
男が名誉を求めるのとほぼ同じ理由で美を求めてるだけだと思うんだよな

ダイエット歴1年10ヶ月です。
33歳女性、80kg→59kgにしました。
運動は毎日ステッパー30分に後半は30分のジョグもプラスしてました。
食事は1200〜1500kcal摂ってました。

ところが倒れたり体調崩しまくって、食事を摂るようにし、
運動も出来ない状態が3ヶ月続きました。

今は65kgまでリバウンドorz

あと10kgは減らしたいのですが、1200kcalの食事と
30分の有酸素運動でまた減っていくものでしょうか・・。

あまりにリバってしまってパニック・・・
どなたかご教授願いますm(_ _)m

>>231
3つ目の「ダイヘット」が気になりすぎてググってしまったよ。

>>234
身長がないから推測混じりになるが
仮に貴方の身長を160前後としたとして貴方の基礎代謝は1400〜1500と推測されます。
で、食事は1200〜1500？なにありえないことしてるんだ。倒れて当たり前だろう。

1800くらい食べて、運動を前と同じようにやりなさい。正直、そんなんで身体削って来たんじゃ
基礎代謝ぼろぼろに下がって、病弱になって、肌や髪もかなり劣化してそうだが

怖い怖い言ってないで、食べて運動しろよ。食べないって選択肢はもはやあんたには存在しない。
倒れたってところで懲りるべき。懲りるべき。懲りるべき。懲りるべき。懲りるべき。懲りろ

>>234
同じ事をやったら、また体調を崩すだけでは。
まずは食事と体重を毎日記録して、どれくらいで体重維持できるかを把握しましょう。
運動を急に戻すとまた体調悪くするかもしれないので、まずはウォーキング程度から。
急がず1年以上かけるつもりでゆるゆるやりましょう。

>>234
カロリー収支をマイナスにしすぎちゃったね。
今度は多少のペースダウンは受け入れてもう少し食べた方がいい。
それと出来れば筋トレしたいところだなあ。
食事の制限と有酸素運動だけじゃ消耗するばかりだから。

>>234

リバウンドしたら、次は体重が減らなくなる、
は間違い。
ちなみにおれ（３８才男子）は、２０キロ以上のリバウンドだけ
でも４〜５回やっているが、

今度もすでに１５キロ超、順調に２ヶ月で減らせたよ。

あと、１，２００キロカロリーにしておけば、
運動などしなくても、５９キロにはすぐできるぞ。
だが、
キミの場合は、むしろ、体力をつける必要がある
から、そっちの方には効果あったんじゃないのかな。
運動と減食併用していると、どっちの効果か
わからないから、あたかも運動で減ったように
錯覚するだろうが、

運動の減量効果は完全にゼロ。
これは厳然たる事実だから、
肝に銘じること。

詳しくは、
http://www.dhcblog.com/tyukakun/
（ブログ：ちゅか君ダイエット）

１，２００キロカロリーは、体重を減らしたい
女性には、決して減らしすぎではない。
適正な摂取カロリーである。

運動しろ、という人は、
あたかも、運動によるダイエットなら、
カロリーを不足させずして体重が減らせる
かのような印象操作だが、

これは悪質なデマだな。

運動で、カロリーを痩せるほど消費できる
というのが、万一本当に可能だったとしても、
結果、やっぱりカロリーは不足しなければ
ならんのだろうが。

違うのか？

あーん？

食事をあまり減らすとドカ食いする衝動が抑えられません。
食事は程々に減らす事にして、運動しています。
駄目ですか？

>>241

運動が好きなら、後、体力・筋力をつけたいなら、
運動したまえ。
それは、よいことだろう。否定しない。

俺が否定するのは、運動の消費カロリーで
体重が減らせるという誤った考えについてだよ。

ドカ食いについてだが。
俺もしばしばドカ食いをしてしまう。
http://www.dhcblog.com/tyukakun/
（ブログ：ちゅか君ダイエット）
だが、今回も順調にダイエットは成果が
出てるよ。
ドカ食いするのが怖いから、減食しない、
なんてのは、
浪費してしまうのが怖いから貯金はしない、
なんてのと同じ。
すなわちナンセンスの極み。

たった今ちょっくら走ってきたんだが、パピコ食ってもいーい？ｾﾞｪﾊｧ

>>243

走った分で、
食ってしまうのというのは、
ダイエットとしては最悪だな。

そんなんだったら、最初から走らない
方がいいんじゃないのか？

>>241
駄目ですかって？w
むしろそれが標準。
日常的に筋トレもやっていればもはやドカ食いさえマイナスにはならんよ。
>>243
その１、走った分が無駄になるからやる。
その２、これで安心してパピコ食えるぜ。
お好みでどちらでも。

>>244>>245
レスを待ってる間にパピコへの情熱が冷めたよ、明日食うわありがとう

カロリーと脂質はどちらを重視すればいいですか？
カロリーは高いけど意外に脂質が少なかったり
低カロリーでも脂質が高かったり

>>247
発想が変
蛋白質と炭水化物と脂質のバランスをとること
とカロリーが高くなりすぎないように、管理する事。
二つは同じだけど別物。
どっちを重視とかそういう問題じゃない。

摂取すると決めたカロリー内で以下に脂質・炭水化物・蛋白質・そのほか栄養素
とバランスをとるか。そういう話。
一品とって脂質が高い低いではなく、食べる物全て合わせて最終的にバランスがどうなるかで考えるのが普通。

こんにちは。4月から社会人になったんですが
突然体重が増えてきて悩んでます。

4月1日から体重が日々増加し2kg増えました。でも体脂肪が2%程減りました。

基本的に食事はカロリー控えめに少なめに食べてます
朝はパンと野菜ジュース
昼はアミノ酸系ジュースと軽い食事

仕事はまだ研修で主に授業な感じです。
帰宅ごろにはグッタリで睡眠不足気味です。
体重増加が止まりません(/_;)どうすれば良いでしょうか。

>>249
ほっとけ。そんなもん気のせいだ。

黙って座ってたって、体に負荷は掛かってる。
新社会人ってことで、
立ち方、座り方、それだって、これまでと違うだろ。

筋トレのような効果が出てるってことだな。
だから、体重が２〜３キロ増えたのだろうが、
これは、よい体重だ。

それでも減らしたければ、減食によるダイエットをするしかない。

>>249
まあ誤差の範囲じゃないか？
休日に外に出て散歩でもして気分転換したらいい。
気持ちいいぞ？

食事内容について質問させてください。
朝　ご飯(茶碗3分の1位)・味噌汁(具は野菜が主)・納豆・野菜のおかず
昼　ご飯(茶碗3分の1位)・味噌汁・おかず(魚3分の1切れとか鶏肉とか)
夜　野菜いっぱいの湯豆腐

どこかで牛乳1杯と卵1個は必ず取ってます。

このようなメニューで1か月ダイエットを続けて65→61になりました。
これからもこのようなメニューで続けようと思うのですが、
直したらいいところとか、バランスとか教えていただきたいです。

160・女・20歳・生活強度は軽いです。
運動は踏み台昇降を毎日1時間（たまに×2）と
腹筋40回、あと二の腕のトレーニングです。
どなたかよろしくお願いします。

みなさん、本当にありがとうございます。
絶食に近い事して、またぶっ倒れるはめになってるところでした。

筋トレを取り入れつつ、1年位はかけるつもりで、
食事と運動の管理を考えていきます。

落ち着いてダイエットを考えられそうです。
ありがとうございました。

>>253
食事減らしすぎだろ。
あと聞くなら体重言え。

>>249
生活が変わった影響で主に水分量が変化しているのでしょう。
飲み会とかありませんでした?
ま、問題ないでしょう。

>>253
野菜に、芋類やかぼちゃが入っていなくて、かつ普通のご飯茶碗であれば糖質不足が
懸念されます。その場合減った体重の半分は水と体内のグリコーゲンです。
炭水化物は適量であればダイエットの味方です。あと魚は一切にしましょう。

253です。
>>255
すみません…。今は61キロです。
増やしたほうがいいのでしょうか？

>>257
イモ類は一切食べてません…。
ご飯はもう少し増やしたほうがいいですか？
これからお魚は一切れにします。

身長１７５ＣＭ体重７０キロの男です。
体脂肪が２４％あることに悩んでいます。
そこまでデブではないのですが、ビール腹だったり、胸が男のくせに膨らんでいたりします。
体脂肪を減らすにはどうすればいいのでしょうか？
マラソンなどは一時していましたが、今は忙しくてできない状態なので、ご飯を抑えるようにしています。
ちなみにこれが隠れ肥満という奴でしょうか？
体脂肪が減ればビール腹や胸のシボウもなくなるのでしょうか？

159-54-30％
運動始めて3週間になるのですが体脂肪が１％も減りません･･･orz
有酸素運動（バイク）は毎日で30〜60分。スロトレは週5日20分〜30分です。ストレッチもしています。
見た目はだいぶ締まってきた様に感じるのですが、数値的には変わらずガッカリです。
健康診断で体脂肪を減らすように言われたのですが、このまま継続してれば減りますか？？
摂取カロリーは1500-1900kcal、消費カロリーは大体ですが380-550kcalくらいだと思います。

>>261
三ヶ月やってからもう一度おいでください。
スタートラインにすらついてないね。

体硬くてストレッチできません。どうしたらいい？

自分の腹がとても醜いです。
何か胃がはってるっていうかでてる感覚があるんですよね。
目でみてもでてますし。
それからまたへこんで下っ腹がでてるっていう・・。
見事なウェーブを描いてるのですがこれはどういう状況なんでしょう？
特に胃の部分が心配・・

ダイエットを始めようと思います。
まず帰り道ウォーキングを兼ねて
歩いて帰ろうと思いますが
大体何分くらい歩くと良いですか？
また小尻にするには
何が一番良いでしょうか？

>>264
>これはどういう状況なんでしょう？

太っている。

>>265
ウォーキングなら1時間程度はやりたいところだけど、そんな事よりできるだけ毎日やれて
なにより長く続けられる方が重要なので、変に目標時間を決めるよりも「自分のやれる範囲で
頑張る」とした方がいいと思う。

>>264
医者に行け

>>263
やれる範囲でストレッチ。
まったく曲がらない訳じゃないだろ？

>>260
消費カロリーと摂取カロリーを把握して、摂取カロリーの方が低くなるようにコントロールして、
有酸素運動を頑張る。
地道に体脂肪を削っていくのが一番。

>>251
バカか。座ってるだけで2〜3Kgも筋肉が増えるならボディビルダーは苦労しない。
いい加減なアドバイスをしないように。

>>249
飲み会とか多いなら、体重が増えた分は水分。
体脂肪率は誤差の範囲内だと思うけど、水分が体にたまっている状態だと、体重は増えても
脂肪が増える訳じゃないから体脂肪率は当然下がる。
そもそも、4/1から増えたっていっても今は5日だぞ。短期的には2Kgくらいなら普通に変動する範囲内。
体重が書いてないけど、君がデブならばデブであるほど増減は大きい。
しばらく様子を見るべし。

ダイエット３日目♀身長158体重60目標53
ご飯（米）は一日にどれくらい摂取したらダイエットになるのですか？
あと夜を減らすと必ずお腹がすき何か食べてしまいます
食事後寝るまでに３時間はあけていますが朝か昼を少なめにして
夜を多くしては駄目でしょうか？
運動は水を補給しながら最低でも30分

アドバイスお願いいたします

>>273
米だけじゃなくて、食事全体の量を考えろ。
1日に米は100gしか食べないけど肉は4Kg食べるｺﾌｰとかじゃダイエットにならないだろ？
まずは1日トータルの摂取カロリーをああ串手、どれくらいの量を食べればいいかを把握すること。

夜は減らさずに普通に食べればいいじゃん。
ダイエットだからって特別な事をやろうとすると長続きしないし、一般生活とかけ離れた事を
やっていると必ずリバウンドする。一生一般生活とかけ離れた生活をしているなら別だけど。

>>271

その点だが。

先日から、「筋肥大なんて、
そう簡単に起こらない」
って繰り返し言っているのは、
貴様だよな。

俺がそれに対して
指摘したいことは、
ボディービルダー的に、というレベルでの
話と、日常での話とを、ごっちゃにしないことだ。

ちょっと意識して腹をへこましてみたり、
ちょっと、意識して腕を振って歩いてみたり、
そんなことでも、筋肉に好影響を与えるという
話は、結構聞くじゃないか。

例えば、宇宙飛行士が、無重力空間
での滞在で、筋力が弱ってしまい、
重大な健康被害を受けるのだが、
つまり、
地上では、ただフツウに重力に耐えて
暮らしているだけで、筋肉を鍛える効果
は確実に存在している、ということだ。

また。

同じぐらいの負荷で生活している
はずの人間も、ある者は筋肉質であり、
ある者はそうでなかったりする。
実にちょっとしたことが、
筋肉をつけたり、落としたり、そういうことは
実際にあって不思議でないことと考えるが。

今、腹筋を1日30回やっているのですが、他に何か家で出来る運動あります？回数も教えて下さい

こんな事言ったら怒られそうですが、女で175で52キロは痩せすぎでしょうか？
特に食べ物を我慢しているわけではありませんが、今日スタバで隣のカップルに拒食症みたいとか言われて。

ジーパンがはまらない。尻で詰まる

>>275
4日じゃ、変わらん。

>>276
どこの筋肉をどうしたいかによる。

>>277
一般には痩せすぎ。
見ず知らずの他人から言われたなら、外見的にもヤバい。
健康に問題がなく、本人に不満がなければ、気にすることはない。

>>277さん

痩せすぎという事はないと思います。

仕事柄、プロのモデルさんと接する事がありますが、170cm位で45kg位の方が多いです。

痩せすぎて気持ち悪いとは思いません。むしろ無駄が無くて美しいと思います。
姿勢などにも気をつけて下さいね。

>>280
腹とﾌﾄﾓﾓ…
乳をこれ以上小さくしたくはないのだが…

>>274
レスありがとうございます
お米以外の食品もどれくらい食べればよいのか
いまいちわからないのですが
今までの食事では駄目だと油物を控えたり野菜を多く食べたり
水を飲んだりしだしました
‘一生できる食事’にしていくのがよいのですね
考えて食べるようにしてみます

>>277
よう、糞ガリ

そんな上手い話はないでしょうけど楽天市場なんか見ていたら飲むだけで痩せる！何と二週間で８キロも痩せたなんて言う広告をカナリ見かけますが信じていいですか？

>>285
二週間後の報告、待ってます。

>>264
まず間違いなく内蔵脂肪
食べ過ぎと怠惰な生活の結晶です

>>283
と言うか、ここ数日に食べた物を、間食も含めて全て書き出したほうが、
具体的なアドバイスが出るとおもうぞ。

>>270
>消費カロリーと摂取カロリーを把握して、
とは言ってもさ、実際のところ後者だって完全に把握するのは難しいし、前者は全く不可能なんだよね。

>>288
そうですか ありがとうございます
食べたものと量を詳しくメモして改めて相談させてもらいます

>>275
誰と勘違いしてるのか知らないけど、筋肉について書いたのは初めてだよ。
「筋肥大なんて簡単にはおこらない」っていうのは常識な話だから、誰が話しても
同じ内容になるんだよ。

日常生活で筋肉を維持するのと2〜3Kg筋肉が増えるのは全然別の話だっつーの。
就職して座っていたら筋肉が増えたのなら、相談者は今までずっと寝て暮らしてたのか？
4日間座ってるだけで筋肥大が起きるくらいの運動になるなら、これから先座っていたら
どれくらいムキムキの筋肉マンになるんだ？
おら、いってみろよ。

筋肉の材料はタンパク質だが、4日で2Kg以上もタンパク質をとるような異常な食事を
相談者はしていたのか？
ああぁん？


維持するだけなら日常生活の生活で十分、それと筋肥大は全然別物。
ましてや数Kgの筋肉増量なんてありえない。

普通に考えればわかるような事をトンチンカンな勘違いするから、おまえはバカだって
みんなからいわれてるんだよ。自覚しろ。

というわけでちゅか君をぶったぎってみた。
もう二度と来るなよ。

>>291

（´д｀）

・・・・・・・・・。

>>291
すまんが、「筋肉の重さ」でググってくれ。

>>292
おまえはぶったぎられたから二度と来るなっていっただろ。
なに書き込んでるんだよ。
バカだから理解できない？

質問です
身長148体重50なんですが
ネットのBMI計算だと標準になってしまいます。
友達からはデブと言われるのでダイエットしようと思っていますが、
やっぱりデブでしょうか？

デブです　
女性の美容体型は18.5です
標準にも間隔があります　あと少しでデブ判定と思います

>>295
148センチなら40〜45が妥当なんじゃないかなあ。デブって程でも無いけど標準よりは
やや太ってるかもしれないね。

ロスタイムライフだな…

>>295
ＢＭＩって基本的に健康かどうかが分かるだけで、
デブかどうかは分からない。
ＢＭＩ標準でデブの人は筋肉の量が少なくて、
脂肪が多いです。
ですので脂肪を減らして筋肉を増やすべきです。
あなたがやらなくてはならないのは、
ダイエットではなく、
筋力トレーニングです。

ダイエットしないと

>>295
BMIは同一プロポーションでも、背が低いと小さめに出る。
実際には、もっと細くても構わないので更に有利。
ローレル指数の方が、まだ実態に近い。

まだ学生なのですが58ｋｇの160ｃｍで
バスト100、ウエストが70、ヒップが98のピッツァです

いくら筋トレしてもウエストだけなかなか締まってくれません
どうすればいいでしょうか？

あと筋トレをほとんど毎日してるんですがやはり筋肉は脂肪と比べて重くなるのでしょうか。
至らないことだらけですみません・・・！

>>302
君がすべきなのは筋トレではなくて有酸素運動だ。
ジョギングしたりウォーキングをしたりして脂肪を燃焼させていった方が
望む結果が得られる。

筋肉は脂肪に比べて重い。
デブは水に浮くけど、ボディビルダーは沈む。
でもたいていの人は重さではなくて見た目を最終目標にするから、あまり気にする人はいないと思う。
それに、ちゃんと理論にのっとったトレーニングと食事内容を続けないと筋肉なんてつかないから、
気にしてもあまり意味無い。
少なくとも筋肉と脂肪の重さを質問するくらいの人がやってるトレーニングなら間違いなく筋肉はつかないから
気にしなくても全然OK。

サイドベンド。８〜１０回できる重量で。
軽いので何百回してもだめ。

>>303
ありがとうございます！
ペースとしては毎日やったほうがいいのでしょうか？

>>304
ありがとうございます！
うちには3ｋのアレイしかないんですけどちょっと重いのも買ってみます。

>>305
まぁ毎日やった方がベストではあるけど、あんまり頑張りすぎてもすぐに挫折してしまう人が
多いから、自分の続けられるペースで。
一度にやる時間も同じ。

>>306
なるほど・・・
何から何までどうもありがとうございました！
早速明日からはじめてみます（´∀｀＊）
本当にありがとうございます！！

ちゅかはキモイのですっきりした。
あれで結婚してるのが不思議。

6%体脂肪を減らそうと思ったら
週３ジム通いで筋トレ＆有酸素運動１時間だと
どれくらいかかりますかね？
通って１ヵ月で体重は３キロ減ったのに
体脂肪は２％しか
減ってなくて‥。

>>309
情報少なすぎ。

>>295

私も昔そのスペックでした。その頃の写真見ると死にたくなる…。今は150の44だけど、まだまだ太いです。40切る位で痩せではないでしょうか？

伊東美咲は
171 cm / 47 kg
ですよ

食べた後すぐ横になると太りますか？
食べた後３０分は起きていた方がいいのでしょうか。

身長170
体重55
体脂肪26
年齢19

朝600kcl
昼400kcl
夜200kcl
だと１ヶ月で２キロくらい痩せますか？
運動は普段の生活(多少歩く)と踏み台昇降10分と腹筋30回を２セットと腕立て(膝をつけたまま)を30回と背筋30回をやってます。

>>314
×体脂肪26
○体脂肪率26パーセント
です。

>>314
男？　女？

とりあえず、BMIの低さの割に体脂肪率がかなり高い。
男性ならば筋量が少なすぎるということになるので、体重は無視して筋力うｐを目指すが吉。
食事制限は完璧にNGな身体。
女性ならばまあ、そんなものかなという感じかなあ。こっちは有酸素運動でもちっと絞れる。
食事制限するよりも運動汁。一ヶ月で2kgは無理かもしらんが、体脂肪率はもそっと下がる。

あと、摂取カロリー少なすぎ。1200kcal/日ぐらいはとらないとリバるぞ。

あ、ごめん。ちょうど1200kcalだなｗ
朝600kcalというのを昼の400kcalとごっちゃに見てたｗ

うはｗｽﾏﾝｿｗｗ

>>313
食べた後すぐ横になると太ります
食べた後120分は起きていた方がいいです

>>313
関係ない。食う量が問題。

>>316
女です。
半ヒッキー生活したら筋肉量が一気に落ちてしまったもんで…
有酸素運動は踏み台昇降でｵｹｰですか？
踏み台昇降は死ぬ気でやって20分が限界ですorz

>>317
きっちり1200kclですｗ
自分なりに完璧なカロリー分けかと…
朝から大量に食べられる体質なもんで

>>320
体脂肪率落とすのはLSDがｵﾇﾇﾒ。
負荷を上げた短時間よりも、負荷の低い長時間のが体脂肪率を落とすだけなら効く。
まあ、毎日一時間二時間も運動に時間を割くのは難しいだろうからさ。
平日はショコ30〜40分。（30分はｶﾞﾝｶﾞﾚ。もしくは事前にストレッチetcを10分以上）
休日は散歩を兼ねてウォーキング90〜120分。
こんなメニューで、食事はカロリーよりも栄養バランスを心がけるが吉。
例えば、同じカロリーでも脂質と糖質だとやっぱいろいろと変わってくる。
とくに糖質は取らなさすぎると、筋肉が落ちるそうな。

まあ、まだ若いからそんなにカロリーにｶﾘｶﾘしない方がいいよ。
普通に食ってよく動く。
プロポーションにしても、体重の数値じゃなくて体幹部の筋力とかで決まってくるわけだし。

>>321
LSDでググったら薬物かとおもた
ゆっくり走ることですね
30分…テレビ見ながらがんがってみます
ウォーキングは母とやることにします
糖質はたくさんとってます!
いろんなアドレスありがとうございます!
出きる範囲で頑張ります

>>322
減量したいって言うより、引き締めたいんじゃない？
食事は1500kcal位取って、筋トレした方が良いと思うがな。

>>320
踏み台昇降は、台が高すぎるんじゃない？
>>321のいうように、台を低くして長時間できるようにした方が脂肪燃焼には効くよ。

あと、今でも体重で見ると十分に痩せているので、もしダイエットの必要を感じているなら
多分筋肉が少なすぎてゆるゆるの体型になってるからだ。
その場合、食事制限で体重を減らしても今の体型が少し縮むだけで、希望した結果は
得られない可能性が高い。
摂取カロリーを増やしてタンパク質を多めにとって、筋トレを頑張った方が綺麗な
ボディラインに近づけると思うよ。
リバウンド防止のためにも、その方がおすすめ。
女性の場合、あまり低体重だと健康にも問題が出てくるしね。

22歳、152ｾﾝﾁ、45ｷﾛの女なんですが
体脂肪率が17〜22と日によってかなり変わります
水を飲むだけで変わるとは聞いてましたが、ここまで変わるものでしょうか？
中学時代に80ｷﾛあって、痩せて太ってを４、５回繰り返してます
落ちてしまった基礎代謝をあげるためにウォーキングや筋ﾄﾚをしてますが、皮？が残ってるので見た目が引き締まって見えません
皮に関しては諦めた方がいいのでしょうか…

●よくある質問
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ。

たるんだ皮膚に関しては、半年〜一年もすれば、
それなりの運動してれば馴染んできます。

ターボジャムをやっていて、いつも一日一回のところ二回やってみたのですが、
二回目はほとんど汗をかきませんでした。
いつもはシャツがびしょびしょになるほどかいていたのですが。
多分、窓を開けて、涼しい環境の中やったことも原因だと思うのですが、
汗をかかないと体脂肪は燃えないのでしょうか？
涼しいと心も体も清々しくなってきて、いつもより大きく動けたのですが、
やはり体が熱くなっていないと効果が出ないんですかね？

もう一つ、ワークアウト中にちまちま水分を補給してしまうのですが、
ちょっとのどが渇いた、位の時は飲まずにそのまま続けた方がいいんでしょうか？

よろしくお願いします。

>>326
ありがとうございます！
あと、10月の健康診断までに体重を40ｷﾛ、そしてそのままキープしたいので今ダイエット中なのですが
朝〜550
昼〜450
夜〜350
摂取カロリーはこれでは少ないですか？
立ち仕事８時間です

>>323
２キロ落として引き締めたいって感じです
筋トレ頑張ります

>>324
前に踏み台昇降スレで見たように雑誌３冊の高さでやってます…
たしかに筋肉なくてゆるんでますorz
やはり筋トレ運動とタンパク質(納豆とか豆腐?)で筋肉量増えるようにします
筋肉作るにはプロテインがいいって聞きますけど筋肉つきますか？

>>329
ダイエットでの筋トレではプロテインは不要と考えてた方が良い。
それより、食事バランスに気を付けて、糖質や脂質を摂り過ぎないように。

>>329
雑誌3冊っていっても、雑誌によって厚さがかわるからなんともいえん。
3冊分の高さで10分くらいしかできないなら、1冊にしてもっと長時間行った方が
脂肪燃焼には有効。
その運動に慣れてきたら高さを上げるようにすればいい。
すべては長期計画だ。

プロテインは、勘違いしてる人も多いけど筋肉増強剤じゃないから飲むだけでは
筋肉は作れないよ。
それよりも正しいトレーニングを行うことが100000000倍重要。
最初は自重トレーニングといって自分の重さを負荷に使うトレーニング、要するに
腹筋運動とか腕立て伏せとかスクワットを頑張って、慣れてきたらダンベルとかの
器具を使ったトレーニングに移行しよう。

注意点として、筋トレは自重にしても器具を使ったとしても、正しいフォームで行わないと
効果が薄いし、体を壊しやすい(特に腰)。
「正しいフォーム」については検索して調べるなりウェイトトレ板で質問するなりしてくれ。
自信がなければジムに通うのがおすすめ。

バイトが夕方から夜まであります。
夕食変わりにバイトの前に軽く食べるのは、ソイジョイとサラダどちらがいいでしょうか？

>>332
夕食代わりって・・・夜食べない人なわけ？

>>329
>筋肉作るにはプロテインがいいって聞きますけど筋肉つきますか？
筋量を気にするのならタンパク質とか糖質とか言う前にトレを気にしなさいよw
とりあえずダンベルセット買って下さい。
自重で効果出せるのはセンス、才能がある人だけ。
私は才能豊かと思えるのならダンベルは別に要らないです。

>>329
正直、プロテインで増強するだけの筋肉トレーニングって初心者にはまず無理。
プロテインってのはただのタンパク質なんだから、獲りすぎればもちろん体脂肪率は増えます。
どれぐらいの筋力なのかわからないけど、かなり鈍った身体なら有酸素運動でも十分に筋トレ兼ねたトレーニングになってしまう。
まずは身体を動かす癖をつけて、有酸素運動を毎日しても負担が無くなってから筋トレメニューを再考するが吉。

ダイエットはイベントではないので、毎日出来ることをどれだけたくさん見つけることが出来るか？
ということの方が大切です。

１５１ｃｍ４８ｋｇ２５％です
基礎代謝が１２００ｋカロリー位なんですが、明日から通勤を電車→自転車にして１日６００ｋカロリー消費する予定です
摂取カロリーはどのくらいにしたらいいんでしょうか

>>336
とりあえず、仮にアナタが20才ぐらいの女性だと仮定すると600kcalを自転車で消費するには時速20kmで往復30kmぐらい。
時間にして90分以上（片道45〜50分）ぐらいの運動をこなす必要があるんだけど。
そこはクリア出来てる？

その上で基礎代謝が1200kcalぐらいというなら、1600kcalぐらいが目安になると思う。

>>333
朝と昼がっつり食べて夜はあんまり食べません

>>338
夜はあんまり食べないのはなんで？
ダイエットしてる気分を味わいたいから？

>>338
君が痩せたいなら夜少なめとかまったく無意味。
現状維持したいなら、自分の生活パターンに無理がない程度にまぁがんがれ

夜少なめなんてのは、太る原因を一つ取り除くって意味はあっても痩せる意味などまったくない。
太らない＝痩せるではない。

で、そんだけバランスの悪い真似してると貴方自身が既に例外みたいなもんなので
たったそれだけの情報ではなんとも言ってはあげられません。
でも、基本的にソイジョイって別に痩せるような代物じゃないぞ。まーた騙されてるんじゃねーの？

>>330
ダイエットには必要ないんですね。わかりました〜
菓子類好きだけど…控えます

>>331
測ったら5センチくらいでした。二冊だったかもしれません(雑誌を箱に入れてるから中が見えない)
とりあえず30分は出来る体力をつけたいと思います

腹筋と腕立てでたるんだ体を引き締めます
正しい筋トレの仕方調べてみます！
疲れてくるとフォームとか考えられなくなってしまうので気をつけます
ジムは金と金と時間がないのでムリポです

>>334
ダンベルですか…とりあえず筋トレの習慣つけられたら試してみます

>>335
プロテインはプロ用なんですね
体を動かす習慣をつけるように頑張ります
まずは踏み台昇降30分から始めてみます
無理せず楽せず続けられる方法探します

僕は２年前にダイエットして６５→４８まで落としたんですが仕事のストレスなどで過食してしまい、１年で６９までリバウンドしてしまいました。今年中に５０くらいまで落としたいんですが何かｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします！

2年前にガンガッタのと同じことをすればいいだけじゃん。

初心者に対する答えで、
何でもかんでも「誤差」「誤差」ってのは、
感心しないな。

なんでも「誤差」ですめば、
簡単でいいだろうが、果たして事実かな。
いろいろな質問者のいろいろな事例、
ここから、逆に自分が学ぼうとしない回答者は、
果たして真実に近づけるのかな。

http://www.dhcblog.com/tyukakun/
（ブログ：ちゅか君ダイエット。
ダイエット者必読の、最新鋭のダイエット理論
満載。）

高１の♀です。
春休みで気が緩んだせいか、見るからに太ってしまいました。
健康的に痩せる方法教えて下さい。
●烏龍茶を１日１.５�g飲む
●長時間入浴
●ストレッチ
●ご飯をよく噛む

を実施中です。
アドバイスなどあったらお願いします。

長時間入浴

何と言う無駄か。
その時間外でも走れ。

烏龍茶もほとんどダイエットには影響ない。

あさって身体測定です。
今更ですが今からできる最大限体重を減らす方法教えてください！
見た目変わらないのはわかってます！
でも、少しでも軽くしたいんです！

>>349
いやいや、見た目も変えられるよ。
腕の一本でも落とせば。

>>349
明日４２．１９５ｋｍ走ってこい
いや、シャレじゃなく。できないなら諦めろ。
>>346
とりあえず痩せないね

烏龍茶より緑茶
運動するのが前提だけど

でもあまりカフェインのとりすぎはオススメしない
ミネラルウォーターを1日2lで良いんじゃない

入浴でダイエットとかまず無理
汗をかいて水分が出てるだけ
すぐ吸収されて元通り

痩せたければ楽しようと思わないこと
自分を追い込めないと成功なんかしない
とにかく動け、でなきゃ無理

>>327お願いします

>>353
>>9

水分は、喉が渇いたと思う前に補給。

汗をかくかかないは体脂肪とは全く影響ないので気にすんな
涼しい環境でやったほうが長く続くし無駄な水分補強いらんからこっちのがいい
ただ汗をかくと水分の分だけ体重は減るんでダイエット中ならモチべは上がる人も多いんじゃないか？
数字が気になってしかたない人なら汗を無駄にかくのもいいかなとは思う
水分補強はそれで問題ないと思うが

>>349
1.今から測定終了まで何も口に入れない。
2.明晩サウナ風呂に行く。10分×4セット。
　無理なら8分×5セット。
　サウナが終わっても水は飲まない。どうしても口内が乾くなら、うがいで済ます。

多分、5%位は体重が落ちる。

>>356

いや、水くらい飲め。どうなっても知らんよ？

元気がないとき
どうやってダイエットしますか

今年から浪人のピザです。
今身長１７８、体重９６のピザ体型なんですが、夏までに８5位にしたいんですが、まず何からはじめるべきでしょうか？
食事についてと運動についてのアドバイスいただけたら幸いです！！ただ、浪人という立場ですので、筋トレ等なら大丈夫なんですが、毎日一時間走るとかができないのが不安要素なんですが

>>359
何食べてそこまででっかく肥え太ったんだ。
ちょっと書き出してみろ。

おもに米だと
あとは間食で、パンなど

食事の量が多くたべるのもはやい

そこまでピザなら走らなくても食事制限と軽い筋トレだけで夏までに
10キロ痩せるよ

ランニングって足太くなりませんか？

朝食として友人の母が作ったマーガリンとマヨネーズでドロドロなタマゴサンドを無理矢理食べました
8枚切り食パンを2枚使ったサンドイッチです
その後3時間ショコをやったんですけどカナリ脂肪増えてしまいますか?
因みに昼は苺､夜は味噌田楽､サラダ､オールブラン､漬け物を食べました

>>359
あと
そのピザ体重でいきなり走ると膝壊す可能性もあるし
辛くて持続できないから
しなくてよろしい
そのかわり三十分でいいから散歩すること

失礼しました
152/43♀です

>>309です！
>>310ご指摘ありがとうございます！
156ｾﾝﾁ 46ｷﾛ 16才 ♀です。

>>364
それはもう流石に取り返しが付きませんね

>>359
できる範囲で運動
ご飯の食べすぎを控える
間食も出来る限り控えるかカロリー低い物に
飲み物は基本的に水、お茶、コーヒー等カロリーない物に
パンが菓子パンだったら中止
一個で300〜600kcalくらいある
無理なら諦める

>>364
その程度なら気にするほどじゃないです

>>367
体脂肪率も書こう

23♀162／51　26%

秋までは45キロだったのですが、貧血の食事療法のため食事量を増やしたら胃が大きくなったのか連日ドカ食いの結果、お腹やお尻がダルダルになってしまいました。


とりあえず、山のように食べていたお菓子をやめ筋トレを始めたのですが、リバウンドしない為にはどのように痩せていけばよいのでしょうか？

痩せる前から心配してもしょうがないんですが、もし痩せても太るのが怖くて拒食症になったりしたらと心配が山積みです。
今も食べるのが少し怖いです。

>>364
はっきりいえば、無理矢理食べた卵サンドよりも、昼と夜の
デタラメな食事内容の方が脂肪は増えるよ。
もうすこし栄養というものについて勉強した方がいい。
自己流でおかしな食事をしてダイエットしてる気分を味わっているのだろうけど、
まったくの無意味だ。

>>363
なりません。
マラソン選手はみんな足はほっそりしてるでしょ？

>>370
まず、自分の基礎代謝と消費カロリーをしっかりと把握すること。
そして消費カロリー以下の食事量を守っていれば体重は減っていくということを
ちゃんと理解すること。

食べることに対する恐怖は体重が減ることに対する無知とか、摂取しているカロリーを
把握していないから来ることが多いと思う。
財布の中にいくらあるのか分からないのに買い物するのはものすごい不安だけど、
いくら持っているのか把握した上で買い物をするなら安心でしょ。それと同じ。

テンプレに書いてあるサイトで、まずは自分の基礎代謝と消費カロリーを計算しよう。
「概算だから意味ない」という人もいるけど、大雑把で誤差を含んだ数値でもいいから
知っているのと知らないのとではまるで違う。
次に、自分の口にしている食べ物をすべてリストに記録していき、どれくらいのカロリーを
摂取しているのか把握すること。

ポイントとしては、あまりギチギチに正確なカロリーを求めようとしなくても、概算で十分。
どうせ正確なカロリーなんて分からないんだし、概算でも十分に使える数字だ。
むやみやたらと食事を減らせばいい、なんて考えてると>>364みたいにデタラメな食事内容に
なったり、少し多く食べただけでパニックを起こして3時間も踏み台昇降をするといった
人間としていびつな状態になるので、まずは知識を身につけてそれを武器にすること。

>>346
あまりにもざっくりとした質問なんでどこからアドバイスすればいいのかわからないけど、
とりあえずこのスレの>>1から全部読め。
あと、テンプレで紹介されているサイトを全部読め。

話はそれからだ。

>>372
そうですね!
ありがとうございます。

友人に勧められエビオス四錠とヨーグルトを朝にするダイエットします。これって本当にダイエット？

エビオスは精力減退・食欲不振・胃弱に効能があるサプリで、ぶっちゃけ夏バテなんかのお友達の類。
ふぁいといっぱつ！　なお父さんの味方。
別に巷に溢れるダイエットサプリのようにカロリーブロックとか脂肪燃焼とか、そういう効果はほとんど無い。
まあ、消化がよくなるのでその分の代謝うｐは期待できるだろうけど、その程度。
ヨーグルトは乳酸菌補給のお供で、優れた栄養食品だが別にダイエット効果があるわけではない。
低脂肪だとカロリーが低めなので、俗に言う置き換えダイエットにはよく活躍しているが。

どっちかつうと、便秘解消でむくみをとろう！
って感じのプログラムだと思うけど。

筋トレをするときって
・多回数　低負担
・少回数　高負担
どっちのがダイエットには適してるんですか？
それともどっちも別に関係なし？

食事制限なしで酒もお菓子もやって、運動だけでやせますか？
スペックは163の51の女です。
今まで運動してなくて今日から始めました

>>373の言う消費カロリーっていうのは、基礎代謝の消費カロリーを含めたものでいいの？

>>379
それは激しく運動しないとだめだろー。
バスケットボール２時間とか。

>>381
ありがとうございます。毎日バスケ二時間します。

>>381
はっ！一人じゃできないですよね(T^T)
一人でできるバスケ教えてください。

食事制限なしで運動やったら消費カロリー分お腹空いて食べる＝体重は減らない
じゃないの？体脂肪だけ減るの？

>>384
そうなんですかね。
体重落ちなくても、筋肉ついてたるみがなくなればいいな

筋肉がついてもたるみは脂肪だからとれないよ。

減量して脂肪をおとしたあとの皮膚のたるみも
半年以上かからないと取れない。

>>378
>どっちのがダイエットには適してるんですか？
あまりにラフすぎる質問で答えにくいのだが、個人的には筋肥大向けのトレーニング、
つまりどちらかと言えば後者の方がいいと思いますよ。
だってダイエットって最終的には見た目を良くしたいって事だと思うから。

>>379
痩せるよ。てか自分がそれやってて、ゆっくりだけど１年かけて巨から標準まで25kg減った。
でも標準以下になるには、ある程度食事内容に気を付けなければならないと思ってるし
運動も「毎日」「最低１時間以上」の有酸素運動を欠かさないのが条件だけど。
減量ペースが遅くても良くて、ずっと運動を続ける根性があるなら、ストレスも全然無いしおすすめ。

相談なんですが、どうしても食欲が抑えられません。
お腹いっぱい食べても数時間経つとまた何か食べたくなって食べてしまいます。
痩せたくて我慢するんですが欲に負けて結局食べてしまいます。
食欲を抑える良い方法ないでしょうか？やっぱり気持ちの問題ですかね↓
ちなみに160センチ55キロ30％です。

気持ちの問題ですね。

>>389
食事の内容が悪いとみた。
ためしに書いてみ？

今日の夜ご飯はサラダとご飯と肉野菜炒めとみそ汁と納豆です。自炊です。

>>392
普通に満足しそうな食事だね…。
ちなみに数時間後何か食べたくなって食べてしまう時はどんなもん食うの？

１．朝・昼・晩の３回ではなく、早朝・朝・おじゅうじ・昼・おさんじ・夕食
と、小分けに食べてみる。
２．料理をとる順番をかえてみる。野菜→たんぱく質→炭水化物。
３．王道だけど、かむ回数を多くする。利き手でないほうでゆっくり食べる。

こんにゃくや海藻で空腹感をまぎらわすのは、胃袋が大きくなる気がする。
しばらく少食(基礎代謝はおさえて）続けると、胃が小さくなるかも。

>>392
自炊なら家においておく物を調節できない？
菓子類、パン類は買わないとか。
食事以外に食べる物がキャベツしかない状況にしておくとか。

肉野菜炒めとかは味付けが濃いとあとを引くから
可能なかぎり薄味にする。

余ったオカズやご飯を食べてしまいます。
少し多く作ってしまうのでラップして冷蔵庫に入れておくんですが、チンして食べちゃいます。
それかわざわざ作って食べてしまいます。
先に野菜を食べてからオカズとご飯を食べるようにしてるんですが野菜で若干満腹なのにテーブルにあるものは全部食べちゃいます。
家に食べ物があると食べてしまうので一時期自炊やめて弁当等買ってたんですがお満足できず食べ物を買いに行っちゃう。
食べてる時幸せで食べ終わると後悔。その繰り返し。
見えっ張りなので人といる時は我慢できるんですが…デブ根性治さないとどうにもならないですよね。
頑張りたいですm(__)m

適当に頑張ってください。

ずっと人と一緒にいて、胃袋小さくするんだ！！
私も食べたいものはたくさんあるけど、
子供たちが食べてるところ見て、がまんしてます。
はじめは辛かったけど、空腹感の波って一度こえたら去っていく希ガス。

170ｃｍ67ｋｇ17歳の男ですが、一日のカロリーはどれくらいに抑えたらいいでしょうか？
運動は週に3回程度の有酸素＋週2の無酸素運動をやっています。
目標としては8月までに62�sくらいまで落としたいです。

腹八分目

>>13を目安に、どう？

★★★ＤＨＣサプリメント★★★のダイエットパワーなら簡単に痩せられますしかもここで買うとお得で送料無料ですおすすめです！！http://www.yomisa.com/

>>399
今までの食べてた量の８割くらいに。

>>389
一食食べるのに20分以上かけるようにゆっくり食べる。
また白米なんかをやめて玄米等雑穀を混ぜて消化を遅くする。
たおかずも同様に腹持ちを考えて作る。繊維質を増やす。
一食のカロリーに影響及ぼさない程度に脂質を摂るようにする。

あと、食べてもいいから運動して消費すれば良いのでは？
例えばジョギングとか水泳で運動してる間は食べられないわけだし。

>>396
冷蔵庫に
・憧れの体型のモデルの写真
・現在の自分の写真
・力士や太った芸能人の写真

この三つを並べて貼ってみるw

あと、毎日鏡で下着の自分の姿を見る・余った食べ物は冷蔵庫ではなく冷凍庫へ、食事の時間以外目につくところに食べ物は置かないとか…

みなさんありがとうございますm(__)m
頑張って食欲抑えれるようにして運動も頑張ります。

>>346

体重を減らす唯一の方法は、減食のみ。
この厳然たる事実をキモに銘じなさい。

ウーロン茶１．５リットルは、悪くないが、
水でも同等。水の方がカフェインがない分ベター。
水１リットルと、ウーロン茶５００ミリリットルにしなさい。

運動は、有酸素であれ、無酸素であれ、体重を減らす効果
は完全にゼロ。
ましてや、ストレッチは、減量目的には何ひとつ関係なし。

長時間入浴は、痩身効果としては必要なし。
ただし、「むくみ」が改善されて、目先の体重計の
目盛りは減る場合あり。目先も実は大切だったりする。

ご飯をよくかむのは、減食に間接的に効く可能性あり。

http://www.dhcblog.com/tyukakun/
ブログ：ちゅか君ダイエット
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満載。
楽しいコメント欄も必読。

ビリーを始めて2週間くらい。今までまともに運動したことありません。
最初は楽しくてへーこら言いながらも頑張ってたんですが、
ここ２日くらい急激に体がだるくなって（特にふくらはぎ）ちょっと動くのも辛いです。
仕事中あくびばかり出るし…
使わない筋肉使って疲れがたまってるんでしょうか？

食べるものは足りてるか。
休みはほどほどに取っているか。
いきなり根詰めてやったら、何だって、疲れが出る。
どうだろ？

>>354
亀ですがありがとうございます。摂りまくってもいいんですね…
脂肪燃焼についてはどうなんでしょうか。本当に燃えているのか心配です。
よろしくお願いします。

>>411
>汗をかかないと体脂肪は燃えないのでしょうか？

だっけ？
>>9で分からないなら、部屋思いっきり暑くして
サウナスーツ着込んでぶっ倒れるまでターボジャムやればいい。

>>412
ありがとうございます。すみません。

ターボジャムって、何のことだかわからないが、
ビリーズブートキャンプをはじめ、
運動は、

減量の効果は、完全にゼロ。

体重を減らす唯一の方法は減食のみ。

http://www.dhcblog.com/tyukakun/
（ブログ：ちゅか君ダイエット。
巷にあふれる誤ったダイエットを
カリスマ：ちゅか君が、次々ぶった切り、
本当のダイエットを語ってくれます。

さすがにビリーと君を比べたら、何も知らない人は感心どころか胡散臭いと感じるだろうが・・
まぁ、それがわからないからこその愚か者か・・・

踏み台昇降とウォーキングってどっちが足に負担がかからない？

自分でやってみてから考えては？
ダイエットは考えるより行動ですよ

>>416
やり方と体質によるから自分で試すしかない。

ターボジャム
ビリー
コアリズム


ビリー同様にテレビ画面見ながら体動かすやつだよ。

あと、セクシー何ちゃらってのもCMみたことあるよ。

>>412
汗をかいたから、脂肪が燃えるんじゃないよ。
脂肪が燃えた結果として汗をかく。
だから、汗をかかない＝燃えてないってわけではない。

毎日、運動しているうちに汗をかくようになってくるよ。
安心して運動しる。

運動をはじめて効果が出始めるのはやはり３ヶ月以上かかりますか？

>>421
効果って何を指してる？
動き始めたその日から、身体や生活の変化は始まっている。
体重や体脂肪に一喜一憂せずに、運動を楽しむようになれば
自然に身体も変わりますよ。
宗教家じみた断食もどきより数倍マシ。
一生使うからだですから、一年くらいかけるつもりで生活を
変えていかないとリバウンドする確立が高まります。

>>421
効果はすぐに出るよ。
ただ,効果を実感するのはある程度の時間が必要。
そのきっかけが3のつく日数スパンで気がつく人が多いらしい。
3日で実は飽きていたことに気がつくとかね。
有酸素運動の効果を実感するのは、3週間とか6週間。
筋肉は3ヶ月とか6ヶ月。

ガンガレ。

>>399
育ち盛りにカロリー制限か。おめでてえな。
食った分走れ。
今作ってるからだを一生使うんだぜ？


>>419
まがいもんでも何でもこの手の有酸素系のエクササイズは
やっただけの効果はある。
フンドシみたいなウェブ広告のみょうちくりんなサプリより
ぜんぜんマシだ。

ビリーとかジャムとかに意味や価値があるんじゃない。
身体を動かす習慣を身につけるという事に価値や意味がある。

人間、動けばエネルギーを使う。
まずは身体のカをガソガソ、ムダ使いするクセをつけよう!

いつも顔から太り始めるんですが…脂肪
それに落ちにくいし
顔に肉がつかないようにするにはどうしたらいいですか？

顔は筋肉を緊張させるほうがイイから、
接客アルバイトとか人とよく会うとかして表情豊かにしてると締まるよ。

>>426
食いすぎないようにすれば？

>>426

よく話す、笑う、噛む

よく笑うほうだと思うんですがね…笑い皺が気になって
でも最近だらだらした生活送ってるから、しまりのねー顔なんだとは思います

ダイエットのためにジム通いしてます
週1でも効果ありますか…??
主にウォーキング、エアロバｲｸです。
プラス、毎日ピラティスしてます

>>426
太らないようにする。

>>426
脂肪が付いてるんじゃなくて、むくみがまっさきに顔に来てると思われ。
首筋のマッサージをこまめにするよろし。
あと、肩こりがひどいと顔が太るゾ。

質問です。

食事制限とウォーキングで腹回りが凹んできた。大体１０cm減
これはうれしいのだけど、腹の皮がたるんでる。このまま食事制限とウォーキングを続けると
このたるみは無くなるものでしょうか？

>>434
なくなります。
時間かかるけど。

>>434
皮膚のたるみがとれるには、すっごい時間がかかります。
個人差はあると思いますが、当方は丸一年ほどかかりました。

「食事制限」とか「ウォーキング」とかいう話ではなくて、単純に皮膚が身体にマッチするのにそれぐらいの時間がかかるようです。

伸びるのはあっという間なんですけどね。。。

体は１年かかって新しい細胞と入れ替わります。
個人差があっても一カ月くらいしか違わないでしょうね。
あとたるみ具合にもよるかと。

>>435
>>436

ありがとうございました。１年か...orz 気長に続けるしかないようですね。

毎日コップ１〜２杯牛乳を飲むのですが、
カロリーが同じなら脂質が多く炭水化物が少ないものと
炭水化物が多く脂質が少ないもの、どちらがダイエット向きですか？

>>439
かわらんと思うよ。
好きなほうでいんじゃね？

>>440
そうなんですか？自分も気になっていたのでもう少し具体的な情報をお願いします。

>>441
摂取カロリーのＰＦＣバランスがダイエットに与える影響は確かにあると思うけど、
この場合のバランスの差は総カロリーや消費カロリーの大小に比べて非常に小さいと考えます。
少なくともコップ1杯か2杯かの違いの方が影響は大きいでしょう。

自分もそう思う。
そのくらいの誤差って、疲れ具合や腹具合でどうにでもなりそう。

確かに牛乳1杯の話なら変わりませんよね。
では、一日の摂取カロリーで考えた場合はどうでしょう？

PFCバランスの良い食事と、高タンパク・低脂肪・低炭水化物の食事とでは
ある程度食事制限している時はどちらにするべきでしょうか？

補足ですが自分の場合、
タンパク質を多め、炭水化物は普通、脂質は控えめな食事を心掛けていました。

>>445
オレもそう心がけてますよ。
大雑把でいいと思ってるけど。

>>410レスどもです。難しく考えすぎてたのかな。
確かにぶっ通しでやってました。調子がいいときは２枚続けたり…
昨日休んだら、今日は体が楽になりました。
休みを適度に取り入れて頑張ります。

まあ、いろんな質問や、いろんな回答が多いが、
争点がズれている話ばかりとずいぶん感じるね。

本当のダイエットが知りたいのなら、
↓
http://www.dhcblog.com/tyukakun/
このブログでも熟読した方がずっと参考になるよな。

>>439
私も昔そーおもって、肥満遺伝子調べてもらったら高蛋白低脂質で炭水化物は普通にという結果（体質）でした。その時低炭水化物やってたけど全然痩せなくて低脂質にしたらスルット痩せました。やっぱり体質もあると思うのでいろいろ試してみた方がいいと思いますo(^o^)o

半年ほど自転車に乗ってたのですが、その間はほとんど体重・体脂肪は減らず、
花粉症のためここ一ヶ月半ほど何もしてなかったら痩せました。
一ヶ月半で体脂肪も3%ほど減りました。（18%→15&）

これって一体なんなんでしょう？
半年運動した成果が休んでる間に出るとかあるんでしょうか・・
自分の体がよくわかりませぬ。

アゴの下？の肉ってどうすれば落ちるんでしょうか
走ったりしてるのに一向に落ちない
アゴラインはくっきりしてきたのに

>>450
人間の身体には年周リズムっていうものがあります。
これは人間に限らず、動物ならばみな持っているリズムで何千年何万年とかけて最適化してきた種としての体質です。

ほ乳類の場合、秋から冬にかけては何もしなくても体脂肪は増える傾向があります。
これは冬期の寒気および食料の欠乏に耐えるためのメカニズムで、冬眠の一歩手前のような状態です。
その一方で春から夏にかけては何もしなくても体脂肪は減る傾向にあります。

要するに冬場のダイエットは維持するだけでも割とキツイのです。
逆に春先から夏ぐらいまでは、労せずとも割とスカスカ落ちてくれます。

あと、花粉症は身体の抵抗力がフル活動しているということでもあるので普段よりも代謝があがってます。

これらの総合的な作用で、そのような結果が出たのではないでしょうか。

>>449
「肥満遺伝子を調べてもらった」とありますが、
病院で調べてもらえたりするのですか？
よかったら教えてください。

>>450
花粉症で食欲落ちたんじゃない?

151/45/32%の脂肪太りです。
冷え症、低体温でなかなか減りが悪く帰りが遅い為朝昼二食にしています。
仕事は立ち仕事で電車通勤一時間です。
まずは、体質改善でしょうか？
アドバイスお願いします。

>>450
体脂肪率じゃぁなぁ・・・体重は？
ジョギングとか高運動系のスレじゃ珍しくもない話だよ。運動してる時より休んでる時スルっと減るっていうのは。

>>452
ありがとうございます。
冬場の運動は維持には役立ってたと考えればいいのですね。
ただ、今の時期痩せてるのがよくわからんです・・・
体重としては一月半で4キロほど落ちました。例年このようなことはないのですが。。
まあ特に問題はないので気にしないことにします。
ありがとうございました。

>>453
食欲は普通にあるんですよねえ。
最近では寝る前とかでも普通に食ってますが普通に体脂肪減ってます。
不思議です。

>>455
冷え性・低体温・体脂肪率高という場合、ダイエットよりも先にやはり体質改善がお奨めです。
というのも、こういう人は血管も細くなっておりダイエットしても効果が薄い。リバりやすい。
という傾向があるからです。

まずは心肺能力の強化を考えましょう。これには全力ダッシュとスローダウンを組み合わせたトレーニングが有効です。
それから身体の柔軟性を上げるためにストレッチを毎日欠かさないようにしましょう。
筋トレも出来ればしたいところですが、無理は禁物です。

正直、この辺だけで半年ぐらいはかかると思います。
こういうメニューを週に最低三日。出来れば五日はこなすようにして、5kmぐらいをノンストップでジョギング完走出来るぐらいの心肺能力向上を目標にしてください。
ここまで来れば、冷え性もかなり改善されていると思います。

あと、刺激物としてジンジャーティーなどもお勧めです。
がぶ飲みじゃなくて、朝晩に一杯づつとかでおっけーです。

>>456
ああ、そうなんですね！
ありがとうございます。

体重は67kgから63kgになりました。
ここ数日で下げ止まったようにも思えます。

>>459
じゃ、また運動始めることだね。あまりさぼってると、運動能力がおちて凹むのと
体重が増え始めるので二度凹むぞｗ

>>460
了解です。
夏までにﾊﾟｷﾊﾟｷの腹筋を作るため精進します。

基礎代謝が1500kcalで、1500kcalの食物をとったときの大便の量と
おなじ基礎代謝で、おなじ1500kcalの食物をとっても別途運動をして
減量しているとき、食物の吸収力が強まって大便の量は減るのでしょうか

>>462
ねーよｗｗ
しいていえば、水分の問題ででてくる頻度や形が違うくらいだろ

実家に来てて昼間にウォーキングを頑張りました
夜中におやつとか言って呼ばれて断れそうにないから食べることにしたけど・・
揚げ餅　団子　ホットミルク
一食分？推測で500kcal近くはあったようなおやつでした

エネルギーと割り切ってストレッチ、腹筋3セット、腕立て3セット、スクワット3セット、レッグランジ（フロント＆サイド）3セット、LSD30分、ストレッチとしてました
そろそろ寝るべきでしょうか？

>>464
まだおきてれば寝たほうがいいなｗ

>>464
>夜中におやつとか言って呼ばれて断れそうにないから食べることにしたけど・・

そういう言い訳してたら、ダイエットは成功しないよｗ

>>465
その後プロテイン飲んで寝ました
>>466
痩せてるんで大丈夫です
今日も頑張ります

体脂肪計持ってないんですが、
無料で計れるところありませんか？

電車乗ってたら対面の人の腹の所がブルブル震えてた
携帯の振動にしては範囲が大きいしいつまでたっても反応しないし
なんじゃありゃーと思ってたらアブトロニックだったｗｗｗ

買え

>>468
体脂肪率なんて金が惜しいと感じるなら、計る価値もないよ。

野菜をとろう！ということで夕飯に
http://imepita.jp/20080409/686540
のサラダをノンオイルドレッシングで食べました。コーン缶や芋、豚しゃぶ、ブロッコリー、トマト、エビ等です。
もっと取るべき野菜等がありましたら教えてください。あと食べ過ぎですか？

http://www2.ocn.ne.jp/~zer/

踏み台昇降を始めました。
台の高さは１０センチぐらいです。
一般の踏み台昇降の消費カロリーはもっと高い台を考えてるので
高めと聞きました。
今使ってるものぐらいだと３０分どれくらいになるでしょうか。
大体このぐらいと目安でいいので教えて下さい。
食事制限のかねあいで少し気になってて参考にしたいです。

>>472
自分だったらキャベツとかレタスを加えたいかな。

>>453
「肥満遺伝子」は遺伝子型ダイエットという本で知ってそこに調べてもらう詳細が載ってました。あとネットとかで調べても普通に出てきますよ。とりあえず本を読んでみた方が納得いくかもヽ(^^)

>>476
ありがとうございます。
在宅検査キットとかもあるんですね、
とても参考になりました。

>>474
あんたの体重や身長も運動強度も知らんのに、消費カロリーなんか分かるわけ無いだろ。馬鹿。

>>474

机上の計算上の消費カロリーがいくらに
なるかには関わらず、

踏み台昇降をはじめ、
あらゆる運動の減量効果は、

か　ん　ぜ　ん　に　ゼ　ロ　。

この厳然たる事実を肝に銘じること。

http://www.dhcblog.com/tyukakun/
（ブログ：ちゅか君ダイエット。
ダイエットの真実が、ここにある。）

>>479
は、

>>474さんのご質問に、こんなにも偉そうだが、
このスレの「回答者」たちは、

体重が多いほど、同じ運動をしても消費カロリーが多い。
という当然の理屈を理解していなかった。
そればかりか、むしろ、否定していた。

このスレの回答者は、複数名いるが、
私以外の者は、どいつもこいつも、
私の
「読者が取捨選択できるように、
回答者は、コテハンにするべき」
という提案にすら、
まったく誠実に答えていない。

誰が、もっとも質問者に対して誠実で、
誰が、もっとも正しい回答をしているのか、
冷静な読者は、当然理解するはずだ。

俺ダイエット成功者だけど・・・まあ運動不足でリバウンドしたがｗ

ややこしいカロリー計算するなら
その分運動すりゃいい
毎日５００キロカロリー単位で運動すりゃ
まず痩せるからｗ

ダイエット時にもっとも適しているタンパク源はなんですか
低カロリー高蛋白でお願いします

>>481

「ダイエット成功者だけど」

から、

「リバウンドしたがｗ」

までの係り結びがおかしい。
リバウンドしない、まで達成して、はじめて、
成功と言えるのだよ。

リバウンドをどうすれば避けられるのか、
という議題なら、

このブログを参照して欲しい。

http://www.dhcblog.com/tyukakun/
（ブログ：ちゅか君ダイエット。）

てっとりばやいのはプロテイン
食い物なら卵の白身、練り製品、ささみ、豚ヒレ
ちなみにコンビニやスーパーに売ってるつまみのチーズちくわ、スモークチキンは調理いらんし超おすすめ

すみませんスレ違かもしれませんが…
家に針の体重計とデジタルの体重計があるのですが
計ると体重の差がニ�`もあります

どっちが正しいのでしょうか？

>>482

何が、もっとも適している、とか、
何がもっともダイエットに悪いとかいう話題、

すなわち、アレは食っていい、
アレは食っちゃ悪い、なる議題は、

これは、実は、
ダイエットのポイントからずいぶん外れた、
ナンセンスな話題なのだ。

ダイエットの本当のポイントは、
腹を減らしておく、というその１点にあるのだ。

この辺非常に重要な話なのだが、
残念ながら、真実を伝えるには、スペースが足りない。

このブログで、この先、じっくり語ることにする。
乞う、ご期待

http://www.dhcblog.com/tyukakun/
（ブログ：ちゅか君ダイエット）

>>485

どっちが正しいのでしょうか？
なんて、誰にもわかるわけがありません。

大事なのは、体重計で、「増減」を
把握して置きたいというとき、
同じ条件で比較する、ということです。

すなわち、体重計を２つ以上持っている人は、
自分の正確な体重がわからなくなる、と
いうそういうことですよ。
つまり、どっちでも、好きな方を採用しなさい。

迷ったときは、
自分に不利な方を選んでみるのはいかが？

>>485
どっちがどうって、ない。
朝と夜で違うし、食事前と後で違うし。
どっちもではかって、一ヶ月ごとの移り変わりを見れ。

>>485
正しい重量を正確に計るというのは、貴方が思っている以上に困難です。
その程度なら誤差の範囲内として諦めてください。
極端な話、本当に完全に精密無比な重量を計れる家庭用体重計なんてこの世にないです。

例えちゃんとした健康診断を受けたとしても、連続で別の病院で受けたら
身長も体重も微妙に誤差でますよ。で、それを訴えるとそのくらいは気にしないでください。
と言われますよ。リアルに。
それはもうそういうものなのです。

>>488
>>489

キミたちが言っていることは、まあ、正しいが、
俺がすでに487で回答済みのことと重複している。

無駄にスレを消費せずに、回答するなら、
もっと実のあること、既出でないことを回答するのだな。

それから。
何度もいうが、回答者は、コテハンにしたらいいじゃないか。
質問者が取捨選択する参考になる。

>>490
書いているうちに解答がかぶっただけの話。
うざいからいちいちケンカ売らないでくれる？こっちも構ってないんだから。

それとも・・寂しい？寂しいならこちらへどうぞ。
【38歳デブ】ちゅか君ダイエット【リバウンド馬鹿】
http://pc11.2ch.net/test/read.cgi/net/1205336539/l50

あのさ、ウエストってどこらへんで測ればいいの？

まあ確かにコテハンにしたら簡単にスルーできていいわな

>492
ウエストは一番くびれてるところ
腹囲はヘソの軌道上

>>494
さんくす。

リバウンドはオフシーズンならしますよ
筋肉が脂肪にかわりますし
運動量も激減しますから・・・

ぼっちゃリだけど一応アスリート的な生活しますので・・・

ちなみに競技で自転車やってます
オンシーズンの激しい時の運動量は毎日２〜３時間　約１５００キロカロリーほどの
運動を毎日します（1時間で６００キロカロリー以上の運動）
休日は自転車で１００キロ〜２００キロ走行もしていますね
それだと３０００キロカロリーでしょうか
もちろん栄養補給しながら走らないとハンガーノックで倒れてしまうので
実際の消費はすくなくなりますが・・・
これをやめて食生活はそのまま続けると
いきなりリバウンドしてしまうんですよねｗ
※ちなみにこの生活いくら食べても太らないというか、甘いものを恐ろしいほど食べる生活でも
　痩せてしまいますorz　食事管理しないとオーバーワークもなるかな

ちなみに>>481で言いたかったことを補足すると
時間あたり５００キロカロリーの運動単位で考えれば
１００キロや２００キロ単位のカロリー計算なんて気にしなくていい
ってことです

>>496
つ オフシーズンはシクロクロス

>>486
>ダイエットの本当のポイントは、
>腹を減らしておく、というその１点にあるのだ
これダイエットの本質を一番捉えてないカキコだぞ
「食事療法」に「運動」を加えたものがそもそもダイエット
486が言ってるのは減量・・・ダイエットとは言わんｗ

未だに構う奴、やめやめ。
出来る環境なら、あぼんで一つ。

>>496

ほう。
貴様はアスリートなのか。
それはたいしたものだ。（藁）

だがな。万人がお前と同じくらい
暇人だというわけではない。
自分の基準で、決め付けないことだな。

初心者のスレで、質問者に信頼される
「回答者」になりたければ、
コテハンになること（つまり、質問者に
取捨選択の余地をあたえること）、
が、大切だと思うんだ。俺は。

さらに、
もうひとつ言えば、
質問者本意で、最大公約数的回答を心がけること。
まあ、難しいことはわかるが、それならばせめて、
さもない場合は、例えば
「アスリートである、自分の場合で言えば」なる
前おきでもしておくことだな。

シクロっすか一応トレーニング無しで遊びで出てます
（安いし地元ですから）

>>485
針とデジタル両方に同じ重さのペットボトルや米袋とか載せてみればどっちが正しいか判ると思うけど。
そういう話じゃないの？

>>496

お前は、自転車の競技に出ていることを、
自分の自慢と考えている。

だが、一般人は、自転車の競技に出ている
お前のことを、
「ご苦労様」と思いこそすれ、

「立派だ」とか、「感心だ」とか、
そんなことは誰も思わないぞ。

ヒマなお前の、自己満足のヒマつぶしは、
お前だけ満足してれば済む話にしかなってない。

そこをまず、自覚してくれ。

>>498
が完全にスルーされている件について

俺の周りだと年中毎日１００キロほど走ってる奴とかザラにいるんで
自慢てわけでもないですけど・・・
カキコでもまったく自慢なんかしてねーよ
「勝手に思いこまれても困ります」

ちなみに「自転車」にこだわってるのは
短時間でエネルギー消費多くて疲れにくいのが自転車だからだ
簡単に時間500ｋ�iの運動できるなんてこれぐらいだしな
辛い思いしてカロリー消費するより
楽にカロリー消費するほうがいいでしょ

※まともな食事制限だけで出来るカロリー消費なんてたかが知れてる

>>504
都合の悪い事は見て見ぬフリ
それが痩せる秘訣だそうだよｗ

>>485
2リットルペットボトルとかで計って　調整したほうがいいよ
たぶんアナログのほうがずれてる。
一応デジタルのほうも　傾いた置き方してないか　地域設定(機種による)の確認しておいたほうがいい

>>498

ああ、スルーしてたか、すまんすまん。

ちなみに俺は、運動（有酸素であれ、無酸素であれ）の
の減量効果は、完全にゼロだと、
そう考えている。

詳細は、こちら。

http://www.dhcblog.com/tyukakun/
ブログ：ちゅか君ダイエット

>>485
床が固くないと誤差出るので注意！！

>>508
運動したらカロリー消費するから
痩せるに決まってるだろ、バカ。
お前の運動嫌いをトンデモ理論で正当化するな、豚。

俺２００キロ（８時間）ほど自転車で走ったら
確実に脂肪で３５０ｇぐらい減りますけど・・・
あなたはいったい何をいってるんだ？？？
俺はエネルギー保存の法則を超えた人間だとか？？？

その考え方はおかしい

今日は殊更自演がひどいようで

158センチ56キロを3ヶ月で52キロに落としたら
生理が止まりました。
現在ダイエット半年で50キロですがやっぱり戻さないと駄目かな。

>>513
まあ、医者にどうぞ。

>>508
なんだ、ただのメンヘルか

だから無理なダイエットはダイエットとは言わん
そりゃ減量だってｗ

ちなみにスタイルよく見せたいんなら
運動して引き締めないと・・・
ちゃんと食ってちゃんと運動
これで本当の意味でスタイルがいいってことだ
（世の中のモデルがどんだけ運動してるかしってる？）

ちなみに俺は、栄養所要量以下の食事制限の
の減量効果は、完全にゼロだと、
そう考えている。

流れぶった切るようですまん。
当方、年齢40、男、身長170、体重69.5〜70.0、体脂肪：現時点不明
あと、３ｋは減らしたい。

去年の7月の人間ドックで、体重：72.8、体脂肪：25.8、軽度：脂肪肝
と診断され、醜い体に嫌気が差し、ダイエットを決心した次第です。
１日２食をやめ、３食とし、朝：サンドイッチ、昼：定食、夜はおかず３品に
味噌汁ぐらいに減らした。

平日は、帰宅時に１駅前に下りて２０分（駅←→会社までの往復含めると３０分）は歩くようにした。
（平均３／５日）

しかし、酒が大好き。必ず毎日、ビール３５０ｍｌ１缶＋チューハイ（ソーダのみ甘くない）もしくはお湯割り３杯は飲む。
ダイエットを決心してからは、酒の後のラーメンは止めた。（上司の付き合いで２〜３回は食べてしまったが）
酒量をカロリー計算したら、軽く８００キロカロリー・・・

で、何が聞きたいかというと、さらに減量するには、やはり酒は減らすしかないのかということです。
一説には、酒（糖分が少ない蒸留酒・焼酎とか）は脂肪にならないと聞きます。
でも、一方では余剰カロリーは脂肪として蓄えられるとも聞きます。
どちらが正しいのでしょうか。

余談ですが、ほぼ毎週、休日２日のうち１日は、趣味でドラムを３時間ほどぶったたいています。

>>483

>>481
「ダイエット成功者だけど」
から、
「リバウンドしたがｗ」
までの係り結びがおかしい。
リバウンドしない、まで達成して、はじめて、
成功と言えるのだよ。


え？？じゃああなたは立派な失敗者

痩せたいのなら結局
�@食べる量減らす
�A運動量増やす
のどっちか

ちなみに俺の場合は
ツライ食事制限して
チンタラ摂取カロリー計算するよか（酒で太るか太らないかなんてわからん）
ガツンと運動するほうが気楽だし
自転車好きだから運動することにしてる
※この方法だと栄養所要量異常食べても痩せるのが大きいな

>>518
蒸留酒などの糖質を一切含まない酒のカロリーが結局どうなるかは未だに
諸説あるみたい。人間の体って難しいです。
ttp://q.hatena.ne.jp/1115948052
個人的には蒸留酒単体では太る原因にはならない派ですが、肝臓に負担を
かけているのは確かなので、貴方の場合、脂肪肝を悪化させている原因には
なっていると考えるべきでしょうね。減らすべき。

あと、おかず3品の内容が問題なのではないでしょうか。揚げ物だったり、
炭水化物系だったりするとカロリーオーバーになる可能性が高い。
20〜30分のウォーキングの消費カロリーは多くて150kcal程度なので、ドラム
演奏を含めても運動自体でのダイエット効果は少ない。ざっと計算すると
月でせいぜい0.5kg分ぐらい。あくまでカロリー制限の補助、的な位置づけに
なりますね。

俺の計算だと30分のウォーキングは259kcal消費する。

>>522
ウォーキングって書いたのがまずかったですね。歩いているって書いて
あっただけなんで、時速4〜５km/hを想定してました。
30分で259kcalは結構マジなスピードの場合じゃないですかね？

>>522
あんたの計算より、体重計の方が正しい。

一応、METｓという計算方法があってこれを基に運動消費カロリーの目安は計算できる。
METｓ方式はいろいろな日常生活や運動を計数化し、それに体重と時間をかけて計算する。
METｓ方式にも二種類あって、安静時を係数1とするやり方と睡眠時を係数1とするやり方がある。
安静時係数が基本の場合、睡眠時係数は0.8という感じ。

ウォーキングの場合のMETｓ係数は次の通り
53.6m/分　2.5（約時速3.2km）
67.0m/分　3.0（約時速4km）
80.5m/分　3.3（約時速4.8km）

仮に体重を60kgで30分運動したとするとそれぞれの消費カロリーの目安は
75kcal
90kcal
99kcal

となる。

>>518
アルコールの処理が優先されるだけで　その間ほかの消費が減り結局　カロリー表示どおり　とか
６５%くらいじゃないかとか説がある。

「必ず毎日」を週２、３回にすることをお勧めします。
毎回の量を抑えるのは寂しい

>>518
同じ酒好きだけど、酒を毎日から週１にするだけで月3kgはいけますよ。
肝臓もアルコールの分解で疲労するから、それを無くせばすっごい働いてくれる。
疲労してる肝臓と、元気な肝臓では脂肪分解能力もまったく違う。

試行錯誤しながら１年２カ月で20kg落とした俺が言うのだから信用してくれ。

>>527
>>518でも、酒好きでもないけど
毎日飲んでいたものを、いきなり週一ってのはストレス溜まりそう。
はじめは3日に1日くらいを休肝日にしてみては？

蛇足だけど
ＭＥＴｓ係数が高くて
疲労を感じにくい運動がダイエットに効果的

ショコとかはＭＥＴｓは低いのに
疲労を感じやすいからお勧めじゃない・・・
ウォーキングもＭＥＴｓは低いしなぁorz

自転車はある速度（というかW数）から急激にMETｓ係数が上昇する。
その割に疲労が貯まらないので、競輪用のサイクリングコースが近くにある香具師はかなりｵﾇﾇﾒ。
時速20kmアベレージでｶﾞﾝｶﾞﾚば、なんとMETｓ係数は8。一時間で480kcalになる。（体重60kgと仮定）
まあ、アベレージ20kmというのは障害物がない競技用コースでも無い限りは不可能な数字だけどね。

というわけでエアロバイクはかなりｵﾇﾇﾒ。

長所は天候に左右されない、コンスタントに運動可能、ニッチ時間を使える、運動強度のコントロールがラク。
短所は飽きる、風が当たらないので汗がすごい、連続運動時間が長い機種は高い、室内に場所を取る。

>>524
は？


エアロバイクよりスピードウォーキングの方がいいと思うけど。

エアロは負荷あげたらかなりきついよ
カロリー消費ならクロストレーナーが最強
強度上げても楽だしカロリー消費が凄まじい
まあ本当にあれだけ消費してるのか少し疑問だが

>529
>ＭＥＴｓ係数が高くて
>疲労を感じにくい運動がダイエットに効果的
だからこそエアロバイクが最強なわけですよ。
自宅での運動ならダンベル＋エアロバイク
これが最も手軽で効果が大きいね。

今日は食べ過ぎてしまいました。
朝、パン一つ・野菜スープ
昼、ねぎとろ巻き（350カロリー）・きんぴらごぼう（80カロリー）
夜、パン一つ・トマトスープ
夜のパンは余計でした。
ビリー基本を二回やったのですが、パン一つくらいは相殺されたでしょうか…

>>534
どんなパンを食ったかにもよるがその食事は食わなさすぎ。
餓死でもしたいようにしか見えん。
仮にカロリー高いパンだとしても、それはそれで栄養バランス悪い。

痩せるために断食をしていたんですが、やっぱりそれだと止めた途端に太りだすし意味が無いなと実感しました。
でも代わりに何をすればいいのかいまいちよくわかりません。モデルプランみたいなものを提示していただけないでしょうか。
運動は１日何分程度が適度？サプリはどのように摂取するのが効果的？
ちなみに身長154cm体重48kgです。部分痩せはできないと言われてますが、足を細くすることが一番の目的です。
通学はチャリ+電車+徒歩で1.5hかかります。

友人たちと外で焼肉食べに行って、我慢しようと思ったのですが誘惑に負けて
食べ過ぎてしまいました…

帰って体重計のると１キロくらい増えていました。
食べた後だからもあるけど…

一日食べ過ぎても明日とかに挽回したら大丈夫なのでしょうか？

暴食した後のケアはどうしていますか？

家に帰ったらすぐに走る。

たまにはいいじゃん
３日で調整可だったと思う

自民党終わったwwwww

筋トレダイエット？と言っていいのかわかりませんが、
あしあげ腹筋40回×3を2〜3セット
寝転がり腰を上げる100回を2〜3セット
腕立て伏せ25回を2セット
後ろ手でバイバイ１分×3を最低3回以上
早足ウォーキング３０分
を毎日の日課にしています。
物音が気になり気付けば寝転がってする運動が中心になっていましたが、
やはり立ってする運動もプラスした方がいいでしょうか。
またその際どのような運動がいいでしょうか。
お詳しい方、是非教えて頂きたいです。
よろしくお願いします。

>>537

>>11

>>536
>>13のテンプレで紹介されているサイトを一通り読むこと

>>534

>>11

>>541
今の運動を筋トレとして評価すると、筋持久力がアップ、筋力はちょっとだけアップ、
筋肉のサイズは殆ど変わらず、って感じになると思う。
結果として見た目はお腹周りはすっきり、他は変わらずって感じかな。
これをダイエット的にどう評価するかという事だけど、もし減量自体は主として食事の管理で
行って、見た目はほっそりすればいいっていう事なら悪くは無いと思う。
もし運動でカロリー消費も考えるのであればウォーキングの時間延長、もっと高強度の他種目に変更が必要。
見た目のメリハリや代謝の低下を防ぎたいなんて事まで考えれば、きちんとした筋トレが必須。
目的に応じてどうぞ。

自転車で11ｋｍを45〜50分かけて×２してるんだけど、どのくらいカロリー消費してるのかな？
体重は約66�sです。

>546
自転車の消費カロリーは難しい。
何故なら自転車の性能と走路で大きくぶれるから。
恐らく心拍数で推察するしかないと思うよ。

デブってどうして鼻息が荒いんでしょう？
ただ座ってるだけなのに…単純に不思議です。

>>545
とても詳しく、評価やアドバイス本当にありがとうございます。
見た目の変化も、全体的にはいくぶん締まった程度
お腹はすっきりした感じで、おっしゃる通りです。
自己流でしていたのでとても参考になります。
目的としては、
筋肉が無さすぎて代謝が低い、
体重の割合にそぐわない体型の崩れ等
食事調整だけのダイエットに限界を感じ
筋トレを含めたダイエットを始めました。
もっと運動量を増やさなければいけなかったのですね。
ありがとうございます。
具体的にどのようなものがいいでしょうか。
図々しいですが、是非参考までに教えて頂けないでしょうか。
>>548
お肉で気道や鼻孔が押し潰されている状態だからと聞きましたよ。

>>548
そんなわけのわからん反応をしめす君が漫画の読みすぎでしょ

納豆がダイエットに適していると聞きました。
（捏造とは別ね）

食べる時は、豆を舌で潰してからの方がいいんでしょうか？
たまに豆のまま飲み込んでしまいます・・・。

174♂の場合、どれくらいの体重がベストでしょうか？
今70くらいあってお腹とかぷよぷよです
58くらいの時は痩せてるとか言われたし

>>551
何でも食べます　よく噛んで〜♪

>>552
７０〜７６ｋｇでウエスト７２ｃｍくらいがベスト。

レス頂いた方、ありがとうございました。
やはり酒を減らすべきですね・・・
いきなり毎日から週１回にした>>528さんは尊敬に値します。
一滴も飲まない日は、風邪引いてよほど調子悪いか、
人間ドックで、検査前日に食事制限されている日ぐらいしかないです。
しかもその検査前日になかなか寝付けなかったし・・・
こうなると、軽い依存症かもしれないですね。

まず、日々の酒量を意識して、減らしていこうと思います。
チューハイ３杯を２杯にとかｗ

アンカー間違えました
尊敬に値するのは>>528さんじゃなくて>>527さんでした。失礼〜

>>556
オマエ、書き方ってもんがあるだろにｗ

>>555
これやってみ。アルコール依存症スクリーニングテスト
http://www.enjoy.ne.jp/~ikuro/alcohol/altest.html

>>557
ん？
>>558
治療が必要！
でも、今のところ罪悪感はないんで、なんとかやってくしかないね

518はKYな無自覚アル中

食事制限だけのﾀﾞｲｴｯﾄがだめだとしり運動始めることにしました。
これから運動を始めるとしたら運動音痴の自分には何がお勧めでしょうか。
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ、ｳｫｰｷﾝｸﾞ、ショコあたりを考えてますが他にお勧めありますか？
続けやすく効果が出やすいといいんですが。。
ｴｱﾛﾊﾞｲｸは家族に反対されたのでそれ以外であればお願いします。

>>561
続けやすく←こういうこと言う人たまにいるが、勉強と一緒だぜ？こんなん。
続けやすい参考書、続けやすい勉強法。そういうことを言う人は大体撃沈（ｒｙ

効果が出やすい←効果が出やすいほど、きつい。きついほどつらい。楽をすると・・さてどうしたい？

何をやるといい・・という発想が間違いだよ。貴方は何ができる？と考えよう。
大体、毎日走るのオススメ。超痩せる。と言われたらできるわけ？
到底できるとは思えませんがｗｗｗ

質問させて下さい。
お昼ご飯を食べて、そこから仕事などで夕食を食べる時間がとれなくて気付いたら
11時くらいになってしまってもう眠くて眠いときは、どうしたらいいのでしょうか。
食べなかったらそれはそれで次に食べたときに体が蓄えようとして太りやすく
なりそうだし、かと言って無理矢理寝る前の遅い時間に食べるのもなぁ…って感じ
なのですが、皆さんどうしてますか？
たまにの事ならいいんですが、最近忙しくてこの様なことが多くて；

>>563
そもそも食べる時間が云々なんてのは、大した問題じゃないんだよ。
夜食べてたって、ちゃんと運動してるとバリバリ痩せますよ。というか痩せましたよ。
運動してないし、特に減量もしていない。体重が増えもしない減りもしない。維持状態。
そういう人がそういう生活をすると維持のバランスを突き崩すから太る・・かもよ？と
そういう話なんだよ。

つまりそれで貴方が太るなら、別にちゃんと生活しててもどのみちそのうち太るんじゃね？ってことだね

>>562
うーん、書き方まずかったかな。
忍耐はわりとあると思いますが、今まで食事制限きついのばっかやってしまい
部分的にガリガリで体重のわりにしまらない体になりました。
標準まで戻したので今度は運動でやせたいです。
ダンス勧められたんですけど運動音痴でステップついていけなくて。
走るのお勧めなら続けたいんですが。
とにかくバランスいい体になりたいです。

>>565
ある程度の土台があるのなら、走るのが一番手っ取り速い。
あれは全身にくる。

環境が許すなら、泳ぐのもいい。あれはかなり綺麗に整う。
ただし本気で鍛えるために泳ぐと走りの二倍はしんどいがな。

ゆっくりとほどよく継続したい。きついのはやばいかも。
というなら、ショコかウォーキング。

基本的に万人に推奨される方法が雑誌なんかで効率のよいダイエット・運動としてとりあげられ
万人がやるにはきつい運動は排除される。
なので誤解されがちだが、別に痩せやすい運動法なんてあるわけではない。
単に比較的楽でそれなりに成果のあがる方法からきつくて強烈な成果の方法まで
順をなして並んでるだけなのですよ。
だから、そのなかで「自分がどれをやることができるか」で判断するべきとなるわけです。

>>565
現にダンスを勧められたのにもかかわらず、結局理由をつけてやってないんでしょ。
だから「○○をやるといい」ではなく、「何ができるか」ってこと。

ジョギングもウォーキングもショコもダンスも全部お勧めですよ。
体力、時間、都合に合わせてやってみましょう。
何ならできますか？

>>566>>567
ありがとう。
走るのと歩くのは抵抗なくできそうなので続けてみます。
泳ぐのも今はカナヅチだけど綺麗に整うならやってみたいです。

>>568
とりあえず一時間やってこい。
走れるなら走れ。無理なら歩け。
走りと歩きを混ぜたっていい。とにかく動け。話はそれからだ。

http://www2.ocn.ne.jp/~zer/
この中で何か試した方いますか？

>>570
怪しいサプリばかりだね。全部嘘の詐欺サイト。
業者乙

>>564
そうですね。食生活も大事だと思いますが何より運動をきちんとしていることですね。
ありがとうございます。参考になりました。

身体の代謝がよくなるサプリ
たしかになるのかもしれんが・・・実際５％もあがるかも怪しいよ
基礎代謝１５００kcalの奴がもし５％（まずない数値だけど）
あがってもたかが７５kcalでしかないからなぁ・・・

これ飲んでたらちょっとご飯たべてもＯＫとかいうレベルでなくて
健康な生活してる奴が「太らないための予防」として取るならまだしも
「ダイエットしたい奴には向かん」でしょ

だから、ウエイトと有酸素と食事。
間違いねぇ〜から

遅レスですが

まさに>>533が言うようにエアロバイクが最適ですね
私も色んな運動ためしましたが・・・
水泳：準備に時間が・・・俺の家は裏庭にプールなんてないっすｗ
ジョギング：しんどい・・・身体痛めるって
ウォーキング：単調・・・消費カロリー少なすぎｗ
ショコ：脚痛くならね？？？続けるのはきついw
※ヘタレな俺でｽﾏﾝorz

結局一番楽だったのが「自転車」でした。
体重７５キロ・心拍数１５０で１時間　これで450〜500キロカロリーの消費
いきなり初日から余裕でできます。
慣れてくると心拍数１５０ぐらいなら休憩とりながらだと距離で２００キロ
以上も可能（これだと１日で０．５キロぐらい脂肪燃焼できる）
（プロだと毎日２００キロのレースを２０日間続けるんですから当然できる）

だからこそ「自転車」がダイエットにはオススメって色んなサイトですすめられてるんですよね

ただし俺の場合は「自転車」は進めるけど「エアロバイク」はオススメでない
ですね。
俺の自転車での軽度トレーニングは心拍数１６５で１時間半です
（これで９００kcalの消費かな）
これをエアロバイクでしたら・・・俺だとまず３０分でしんどくて止めます
「自転車」で出来ることが「エアロバイク」ではその半分もできないわけは
「体温の空冷効果」がまったく違うからです
ロードレーサーという競技用の自転車使ってるんで
走行速度は２８キロぐらい
この速度だと恐ろしいぐらいに風で身体が冷やされて汗もかきません
逆に寒い・・・
けれども「エアロバイク」だと・・・滝のような汗で身体もヤバイぐらいに熱
がこもります。

はっきり言うと
身体が熱い・汗がでる＝キツイ・ツライ・しんどいです
逆に「汗が出なくて身体があつくならない」運動って楽に感じます
※メンタル面でデカイよ
だからあんまり「エアロバイク」ってオススメしないですね
簡単に運動強度上げられる分しんどく感じられますから

自転車・エアロバイク系の運動がなぜ
運動効率がいいのか？ですが

「人間の身体の中で一番丈夫な脚の筋肉」
のみを使った運動だからです。
しかも力を出しやすい「踏み込む」動作がメイン
さらには「人間の身体を全身で支えたり・あげたり」
「全身が振動したり」といった余分な活動もありません。
運動量のコントロールも「自転車」の速度でコントロールできます

これで「発生する運動量」が多いが「身体にかける負担」
が少なくなるわけです。
たとえば私の場合「ジョギング」なんて１時間もできません
けれども同じ運動量で「自転車」に乗るなら２００キロも走行できる
これが「負担の少なさ」ですね。
※毎日続けられる運動にもなります

ついでに詳しく自転車についても

ママチャリだと普通の人なら「脚全体」で漕ぐというよりも
「ふくらはぎ」を中心で「ギコギコ」と体重をかけて漕ぎます
これだと「脚が太くなりますし」「ふくらはぎみたいな小さな筋肉つかうので
エネルギー消費は少なくて、疲労は溜まります」

超効率的に脚の筋肉を引き出す自転車
それが「ロードレーサー」です
あの一見キビシそうな姿勢が実は一番楽！！なんです
（何せ距離２００キロ・５時間のレースを毎日するぐらいですから楽じゃないとしれられん）
ロードレーサーだと「膝から上の筋肉」「おしり」「背筋」
の「人体で一番大きな筋肉」を総動員して使い
「ギコギコ」じゃなくて「２０段〜３０段変速」の利点を活かして
「クルクル」と回します。
「一度に大きな力を発生する」より「小さくして何度も力を出す」
ほうが筋肉の負担が少ないからです。だから高出力・低負担の運動になります

筋肉の負担が少なくなると「速筋」よりも「遅筋」がつきます。
つまりは「細くてスラッとして柔らかい」筋肉になるってことです

もし自転車ダイエットに本格的に取り組むなら
ママチャリじゃなくてスポーツ用の自転車を買うことをオススメします。

ＭＴＢ（ホームセンターで撃ってる奴じゃないよ）やクロスバイクも
ママチャリよりかはダイエットに良いかもしれませんが
出来ることなら速度が出せて、身体の負担が少ないロードレーサーが
一番オススメです

あっ最後に自転車ダイエットの弱点を・・・
自転車で鍛えられる筋肉ってのは「非日常的な運動」での筋肉なので
日常生活であんまり役に立つような筋肉じゃないです。
ただし心肺機能は恐ろしいほど高まります

３０代後半女です。
先月のはじめごろから、一ヶ月くらいで５キロ痩せました。
でも、先週から全然やせません。
毎日ジムに行って、一日おきに筋トレ、その日は３０分以上ウォーキング（心拍数１３０前後）
筋トレしない日は一時間らいウォーキングしてます。
先月の中ごろはストレスのため食事がノドを通らず、あんまり食べれませんでした。
先週あたりから食欲は戻りましたが、今でも食事は少なめにしているつもりです。
生理が来ないのも痩せないのに関係あるかもしれません。
なんだか、むくんでるような気がします。
今まで生理が遅れたことは人生の中で一度だけ（それでも５日くらい）で、
今回は７日くらい遅れています。
このまま、減らなくても続けていけばいいのでしょうか？

いきなりダイエットしたから
身体のバランスが崩れちゃってるんじゃない？

ビタミン系のサプリメント取って
ちょっと安静にしてから
じっくりと運動する肉体にしないと
身体壊すよ
一日のカロリー収支がマイナス１０００kcalなんて
いきなりやったら身体壊して当然

筋トレもウォーキングも大してカロリー消費しない運動だから
食事制限しすぎっすね
（大豆や鳥ささみでも食べてタンパク質の補給もしたほうがいいかも）

>>518みたいな奴はまじで氏ねよクズ

旅行でアメリカに6日間行ってて帰ってきたら48から53に５キロ増えてました。さすがにこれは今まで通りの生活に戻しても体重は戻らないでしょうか？今までよりも食事を減らしたり運動を増やさないと戻らないんでしょうか？
確かに食べ過ぎたけど普段より歩いたりしてたのでまさかここまで増えてるとは思わなかったのでかなり焦ってます

>>583
もちつけ
飛行機やらで長時間座っているとかなりむくむから。
むくみや便秘のせいかもしれないのでそう焦らずに。
２日くらいしてやっぱり増えたままだったら、食事運動に少し気をつければいい。

>>583
毎日８０００キロカロリー以上食べてないと
６日で５キロも太らないｗ
たぶん大半が水分・便だと思う

>>583です。そうですよね、そう思いたいです。
ちなみに便秘はしてません。あと体脂肪は２%減ってました

>>585
アメリカに行ってきたんならありえない話ではない。
日本のハンバーガ四個と向こうの一個が
同じくらいのボリュームだしね。
とにかくすごいカロリーだよ。

>>559
家族や同僚は、あんたのこと死ねばいいと思ってるよ。
アルコール依存症とはそんな病気だ。
周りにどれだけ迷惑かけても、本人には全く自覚がない。
それどころか、周りが「あんた依存症だろ」と言えば言うほど否定する。
その影で、家族や同僚はあんたの酒での失敗の、尻ぬぐいをしているというわけだ。

>>583
アメリカの食事は超高カロリーです。
たとえ食べる量をセーブして日本と同じようにしていても油の量が違いますし、
小さなスイーツも日本の倍くらい砂糖使ってます。

日本に居たって飲み会の翌日はセーブするのだから
かなり気をつけないと３kgは脂肪になると思いますよ。

>>580
まず>>1くらい嫁
そんな書き方じゃ答えようがないということをわかってほしい

その上でエスパーなレスをするが、一ヶ月で5ｋｇ脂肪が減るというのは１００ｋｇくらいないとおかしい。
つまりよほどの無茶苦茶をしているか、初回サービスで調子よく減っただけか。
どっちにしろロクな話ではない。

１　減らなくなって当たり前
２　それと生理だの体調だのを結びつけるなら、無茶苦茶なやり方してることを疑ってしまう
３　だがそれについて考えたくても、貴方の書き方では判断不能。>>1に書いてあることくらい書いてください。
４　食事を少なくするダイエットって、よほどひどい肥満でもない限り、間違っていることが多い。
５　そもそも一ヶ月程度で崩れるようじゃ、やっぱりやり方がおかしいことを疑ってしまう。
６　これが肝心だが、普通に雑誌なんかに載ってるダイエット方法って・・「大嘘が多い」から気をつけよう。

私のときも、もっとゆっくりペースで痩せるようにアドバイスしてもらいました。
1か月最低1kg減を目標に進めたら、ほとんどストレスもなく、半年で8kg(56→48)落とせました。
身長は156で30代です。
ビリーはやめましたが、食事はダイエット中のものを続けているので、とりあえずリバウンドもせず3か月キープできてます。
ありがとうございました。

>>581
ありがとうございます。
たしかに前の状態は、ほとんど断食に近いもんがありました。
ただ最近は、そこそこたんぱく質はとってるつもりだったんですよね。
ビタミン系サプリはあんまり飲んでないんで、これから飲んでみます。

>>590
ありがとうございます。
自分のスペック全く書いてなかったですね、ごめんなさい。
・３７歳女。１６１ｃｍ、６７キロ。体脂肪率３６．８％
・先月はじめに７２キロで、今月頭くらいには６７になりました。
１２月まで６７キロだったのに、２月には７２キロになってしまい、３月からすこしづつ運動することにしました。
３月中旬にショックな事件があり、２週間くらい食べたいと思わなくなり、いい機会だったんで運動をつづけたところ
２週間で４キロくらい減りました。
・生活強度は（低）、一日中パソコンやテレビに向かっていて基本座っています。
３月から、ほとんど毎日ジムに行き、一日おきくらいに筋トレ、有酸素は筋トレない日は１時間。
筋トレある日はたまにしないときもありますが、大体３０分くらい。ジムのない日は、ブルブルするのるだけのやつに２０分乗ってます。
食事量なんですが、食べれなかったときはチゲ鍋スープ皿一杯に、トースト１枚（８枚切り）を朝食べて
夜はチゲ鍋同じ量１杯、間食でみかんとか、そんなかんじでした。
昨日は少し食べすぎてしまい、朝・チゲ鍋スープ皿一杯大盛りにご飯を二口、クッキー４枚、豆乳入りコーヒー
間食・クッキー２枚、豆乳入りコーヒー、昼・鳥胸肉（皮つき）てりやき、レタス、食パン８枚切り２枚、マヨ
夕食・豆腐とワカメの味噌汁
こんなかんじです。
夕食と書いてますが、昨日はジム行ったのが９時くらいで、食べたのが夜の１時半くらいになってました。
食べないつもりだったんですが、おなかがすいて・・・。
寝たのは朝の５時半くらいです。毎日寝るのは朝です。さっき起きました。
どんなかんじでしょうか。間食も昨日一ヶ月ぶりにしてしまいました。だから痩せないんだ！って、自己嫌悪です。

>>592
食事が無茶苦茶
あと運動をすればおなかが空くのは当たり前

無茶苦茶に減らして、無理やり運動してりゃ、そりゃ挫折するわな。
とりあえずなんでそういう食事になるのかを聞きたい。クッキーとか・・。
貴方が特にダイエットを意識してないとき、どういう食事をするのか。できるのか。
そのへんが疑問。
そのまま一年くらいやってれば間違いなく痩せはするが、間違いなく挫折すると思うよ。
無茶苦茶やってるから、普通の人間は続けられないんじゃないかな。

>>549
>筋肉が無さすぎて代謝が低い、体重の割合にそぐわない体型の崩れ等
ここを改善したくなったのであれば筋トレは必須。有酸素と食事の管理だけでは絶対に無理です。
どの部位をやるかと言う事であれば
１、大きな筋肉。具体的には「胸」「背中」「脚（下半身）」です。基本はこれだけでOK
２、それと貧弱になりたくない部位、細くても弛んで感じる部位。女性なら二の腕の裏側なんか気にする人が多いですね。
３、姿勢を整えるようなコアな部分。腹筋やいわゆる脊柱起立筋。まあ腹筋はやっていた方がいいと思いますよ。
それぞれの筋肉の筋繊維をなるべく多く刺激する事で上に書いた目的が達せられる。
という事は具体的には「筋肥大向けのトレーニング」が最良って事です。
これは最も効率が良いやり方がほぼ確立しているのでそれに則ってやって下さい。
「後ろ手でバイバイ」とかは要らないですw
道具としてはせめて１０ｋｇの重量可変式のダンベルを二つ、計２０ｋｇは欲しい。
そんなに高くないし、ずっと使えるから買っても絶対損じゃないです。
ウエイト持つ事に抵抗があるのであれば、筋トレはあまり気にしないで、水泳やビリーでもやっていた方がずっと効果的です。
筋トレは有酸素運動と違って中途半端にやっても効果が著しく低いので時間と労力の無駄になりかねないから。
その分を他の運動や、他の事に振り分けた方がずっと有益です。

>>593
クッキーに関しては、弁解の余地もありません。
パソコンに向かってながら食いするのが私の日課だったんです。
３年前に６０キロ切るくらいのダイエットをして、徐々に１年くらいかけて６６くらいまで戻りました。
エステに行き始め、「運動はしないように」と言われるまま、運動をまったくせず、痩せる→リバウンドのくりかえし。
１２月までエステに行っていたんですが、６６のままモチベーションが上がらずやめました。
それから、毎日普通の食事にくわえて、袋菓子を一日１〜２袋、板チョコ１〜２枚、他にもお菓子食べてました。
年末なのもあって、ダイエットする気になれず、１月には海外旅行して、ずっと体重量ってなかったんですが、そこまで増えてると思わなくて
３月頭に量って、ガクゼンとしました。

>>593
３年前のダイエットも、今みたいな食事と運動で、半年くらいで７〜８キロ落としたんですが
やはり、こういうのって長く続かないんです。
しかも、やってるときはまだいいんですが、やめたあとに、急にこのダイエットをつらく感じて
続けたくなくなってしまいます。少なくとも半年はダイエットのことを考えたくなくなってしまう。
でも、食事を増やしたらリバウンドするんじゃないかと思って、怖くなります。

>>589さん
やはりそうですよね。もう死にたい気分です。でも体脂肪は17%になってました。誤差ですよね…。

>>565
>部分的にガリガリで体重のわりにしまらない体になりました。
>とにかくバランスいい体になりたいです。
あなたの場合も筋トレ必須ですね。
ダイエットのための有酸素運動なら昨日も書いたけどエアロバイク最強。
ただ続けられるのであれば種目は何でもいいです。大した差は出ない。
筋トレは>594に書いたとおり。
まあダンベルセット購入が先決ですねw

>>597
体脂肪を計るときは、運動や水分摂取で上下してしまう日中や風呂上がりでなく
寝起きに計ってみて。

コーヒーって燃焼効果あるんですか？

運動をするならその前に飲むといい程度。

何も動かないなら体が冷えるだけで代謝がにぶりそう。

ダイエットってお前等甘いよ
俺は今でこそ少し気にしだしたが、高校のアメフト部の時なんか
飯食った後と部活前に、生卵砂糖大量にぶっこんだ一杯800kcalぐらいある飲み物
毎日飲まされてたぞ。それだけ1600kcalだ。それ＋３食しっかりだから、一日の摂取カロリーは
4000kcal以上は間違いない。今思うと恐ろしいが、体脂肪12%ぐらいだったな。

まあ何が言いたいのかというと、やる気しだいでダイエットなんてどうにでもなるってことだ
精神を鍛えろ精神を

わかりました、ありがとうございます。運動する前に飲んでみます。
あと、別の質問なんですけどうちの体重計まわって針で示すやつなんですけど置く所により体重が違うんです。
絨毯の上に置いてはかるより、固い平面の床に置くとそれより軽いんです。
いったいどっちが正しいんでしょうか

>>600
コーヒーに含まれるカフェインに血中の脂肪酸を増やす効果がある。
ただ、通常脂肪酸の供給が不足することはないといわれてるから
どれだけ効果があるか疑問。
さらに有酸素運動などで消費されなければまた元に戻るだけ。
カフェインそのものが脂肪を分解（燃焼？）するわけではない。

>>603
どちらでも好きなほうで。
ただ、計る条件を一定にして、長期間の経過をみるんじゃないとあまり意味無い。
どのみち一日で数％は常に変動している。

ちなみに２キロぐらいの差がある。

プロテインシェイク飲んで運動とゼナドリン飲んで運動ってどっちが効果ありますか？
また、短期間で痩せたいんですが可能なんでしょうか？

>>603
体重計は原則固い床に置くものです。

>>607
本当に100％やるならプロテインシェイクの方じゃない？
自分ならどっちも飽きそうでやり切る自信はない。

筋肉痛の時に運動しても大丈夫ですか？

>>607
運動がいわゆる有酸素運動をさしているのなら体脂肪を減らすのが目的。
プロテインはたんぱく質のことなので、筋肉の材料。基本的に筋トレ後に
筋肉を増やすために飲むのが一般的。

ゼナドリンってぐぐったらなんか成分は以下みたいな感じ？

リンゴ、ガラナ、グリーンティー、マテ茶、ショウガ、黒コショウ、クロム酵母、
L-カルニチンL-酒石酸塩、ガルシニアカンボジア、グレープフルーツ、シナモン、
西洋メギ、セイヨウニンジンボク、セルロース、カンゾウ抽出物、硫酸マグネシウム、
プルラン（植物由来原料）

お茶とリンゴと黒コショウにシナモン？アップルパイにシナモンかけてお茶を飲む。
なんかおやつみたいだねえｗ
水飲んで水泳とかジョギングとかしたほうがいいと思う。

目標がどれくらいかわからないけど短期間で「体脂肪を減少させる＝痩せる」なら無理。
半年〜一年くらいはかけたほうがいい。
ただし体重だけなら水とか便とか減らせば瞬間最小体重は記録できるかもしれない。

>>608　>>610
ありがとうございます
運動は軽い筋トレとウォーキングとストレッチしようと思ってます
プロテインシェイクとゼナドリンは2ヶ月で8〜10キロ痩せた方がいるみたいなので試してみようと思いました。
体型を引き締めたいので何か方法あれば教えていただきたいです。特に足

携帯からすみません、19才女です。
3月中旬からダイエットを始め(開始時162cm98kg)、食事制限と、最近は軽い運動も始めて、昨日の夜の時点90.6です。食事は基本的に三食食べてます。
今日は寝坊してしまい朝抜きで、お水、野菜うどんを茶碗に半分、納豆一つ、鶏肉と韮炒め物一口、蜜柑一つをお昼に食べました。
今日は午後に背筋50、踏み台(5cm)昇降15分、家の階段(12段)をゆっくり40往復しました。このあと腹筋します。
教えていただきたいことが二つあり、まずほぼ１ヶ月で7キロ減は急激すぎて駄目なダイエットでしょうか?それとももとがすごい体重、食事量だったと思うので最初だけこれくらい減るのは自然なのでしょうか。最初に急激に落ちただけですかね?
そしてこれから六ヶ月での減量の目標体重を設定するには、どのくらいが無理の無いものでしょうか。半年であと20kg減、70kg前後になれたら、と理想では思っているのですが…。
長文ですみません。

>>612
http://ameblo.jp/icor/

>>612
体重がありすぎるから、少し食を減らしただけでもかなりやせると思うよ。
だめもなにもそれくらいのペースは普通だと思うけど
ともかく一番悪いのが意気込みすぎて絶食で必死になってそのまま嫌になって
ガーっと食べてしまい、前よりもリバウンドしてしまうこと
長期戦になるから食は必要以上に減らしすぎないほうがいい。

>>611
＞プロテインシェイクとゼナドリンは2ヶ月で8〜10キロ痩せた方がいるみたい

元の体重が120ｋｇとかだったんじゃね？

>>615
いや、ageha(笑)のモデルさんが書いてましたｗｗｗ

>>616
へー、ま、毎日下痢すっか覚醒剤でも食えばそんくらい痩せるかもしれんね。
合法かつ安全な痩せ薬があれば、肥満外来で処方されるだろうし、
糖尿病などの成人病で悩む人も減るだろうね。

だがそんなモン広告の中にしかねえよ

>>611
たいていのダイエット商品はそれを使って成功した人のコメントしか出ません。
成功した人の影に何倍も何十倍もの成功しなかった（失敗もしくは効果が無かった）人がいます。
あの成分なら日常口にしてることも多いと思いますよ。納豆が話題になったときも毎日食べてて
太ってる人もいたはずですし、一握りの成功者のコメントを聞いて真に受けるのはほどほどに
したほうがいいと思います。所詮商品の宣伝です。

標準からどれだけ離れてるか数字がないからわかりませんが、普通の人は適切な食事制限と
運動で体脂肪を減らしてます。効果や期間は目標によって変わります。
これをやれば最短で目標体重になれますよ、なんていうアドバイスはできません。

現在の身長・体重、目標体重と一日の摂取カロリー、自分が出来る（またはやる予定）運動と運動時間。
どれくらいの期間で痩せようと考えているのか。このあたりを書くとアドバイスがもらいやすいと思います。

>>113
すみません、…リンク先の意図がわかりません;
>>114
丁寧にありがとうございます。極端な食事制限やリバウンドに気をつけようと思います。
長い目で忍耐することを学んでがんばります。アドバイスホントにありがとうございました。

>>619
アンカーは113→>>613、114→>>614じゃない？

>>620
ごめんなさいorzそうです、わざわざすみません。

>>621
どういたしまして。
ちなみに６６ｋｇくらい（ＢＭＩ２５程度）までは、
減量ペースが早くても気にしなくていいんじゃない？
そこからはリバウンドさせないように、
筋肉を残しながら減量させるため、
一ヶ月１〜２ｋｇ減にすればいいと思う。

私は2年位前に、朝昼は食事抜きで、夜もチョコとかしか食べないダイエットで10kg痩せました。
維持してたのですが、生活習慣が変わったので、1年位かけてまた10kg太ってしまいました↓
今もまたチョコ＋運動してるのですが全然痩せないです；；
前より食べてないのに…
もう痩せない体になってしまったんでしょうか？
どうしたら良いですか？誰か教えてください(>_<)

>>623です。
ちなみにスペックが
155cm56kg
体脂肪30.0
基礎代謝1203です。
お願いします(>_<)

>>624
・3食取って1500kcal以下にする
・栄養バランスに考慮する
・ウォーキングなどで運動を増やす

>>623
チョコなんて最高にカロリー高い食べ物だよ。
普通の食事に戻したんだったらそれはそれでいいから
まずチョコ＆スナック菓子は全部やめろ。

>>622
やる気の出るアドバイスありがとうございます。
あまりにも急激だとゆるやかな減量に比べて皮膚が多く余ったりするのかなとも思ったんですが(生々しくてごめんなさい)、仕方ないですね。
アドバイス無駄にしないよう頑張ります。ホントにありがとうございました。

>>624
痩せにくい体にはなってるだろうな
>>625は三食1500kcalと書いているが、自分なら
　三食1200kcal（夜8時以降食べない）
　野菜中心の食事
　お菓子は食べない
　毎日1時間ウォーキングか踏み台昇降　もしくは30分ジョギング
こんなメニューにするが

毎日やれば3ヶ月で5キロくらい落ちるんじゃない？

>>625>>626さん
ありがとうございます！
食事は今回も朝昼なしで夜もチョコとかヨーグルトだけです；
2年前にこれで10kg痩せたので、またこの方法を取っちゃいました…。

やはり栄養バランス良く３食ですよね…↓
でも…今はほとんど食べてないにも関わらず痩せないので、３食に戻したら一気に太るんじゃないか怖いんです(;_;)

>>629
じゃあ、食べるのやめよう。

>>629
何日位の期間で「全然痩せない」って言ってるんだ？

>>628さんもありがとうございます！
やはり痩せにくくなってるんですかね(/_;)
1食400calですね。
上にも書きましたが、急に３食にしたらまた太りそうで怖いのです…
運動は毎日縄跳び1000回と腹筋＋寝て足上げ(下っ腹ぽっこりなんで)などやってます。
これじゃあ全然足りないですかね；

>>630>>631さん
まだたった２週間ですが、前はスルスル体重も落ちたし目に見えて痩せていったので、この違いに焦ってしまって…(>_<)

●よくある質問
【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で1ｋｇ〜３ｋｇ、ダイエットなんてそんなもんです。 まず一ヶ月以上継続してみましょう。

痩せるとやつれるは違います。
奇麗に健康に痩せたいなら、運動、食事、十分な睡眠。

>>632
三食にしても、基礎代謝分しか食べなければ太らないよ
あと一食400じゃなくて400・500・300という風に夜少なめで

運動は有酸素で30〜60分やってから筋トレ

ちなみに基礎代謝1050の自分は、これを毎日やって三ヶ月で8キロ・体脂肪7％落としたよ

>>633さん
テンプレ読んでませんでした↓わざわざ貼ってくれてありがとうございます(^^)自分バカでした。
明日からしっかり食べて運動します！

>>634さん
すごい！！！
モチ上がります(>_<)
有酸素の後に筋トレ頑張りますね！
良かったら、その時の食事内容教えてくれませんか？
バランスの良い食事をとってダイエットなんてした事ないので…(/_;)
180cal以内の春雨ヌードルとかでも夜は食べない方が良いのですか？

ダイエットに食事の時間は関係ありますか？
例えば夜ご飯は早く食べるとか…

>>635
朝・グレープフルーツ、ヨーグルト、シリアル
昼・コンビニの野菜系惣菜とおにぎり
夜・野菜、きのこ、こんにゃくのおかずと納豆、時々魚
こんな感じ

専門家ではないのでバランスが正しいかどうかわからないけど、いろんな種類のものを
多すぎず少なすぎずで食べました

一応自分ルールで、絶対に基礎代謝分は食べる、炭水化物は昼以降食べない、
お菓子はよほどのことがない限り食べない、一点食いをしない、夜8時以降は食べない、
と決めてました

食べないダイエットを学生の頃にやって10キロ落としたことあるけど、筋肉が落ちた
せいで、毎日疲れて疲れて仕方が無くて何も楽しくなかった
筋肉の素になるものを食べて、きちんと筋肉をつけて、きちんと体を動かすと、体重も
体脂肪も落ちて体が軽くて楽しいよ

とりあえず三ヶ月頑張ってみてください

>>636
ほぼ関係ない。ダイエット的には一日の総摂取カロリーだけ気にしていれば
良い。
朝・昼多めの方が良いのは、その方がより活発な生活が出来るから。極端な
話、朝 0、昼 40、夜 60とかだと、昼間ずっと空腹と倦怠感に苦しみながら
過ごすことになり、生活習慣としてヤバイし続かない。夜腹が減った状態で
寝れるか？という問題については、あったかい低脂肪乳を飲んで寝るなど、
工夫の余地がある。あと、慣れもある程度解決してくれる。

サイクリングって効果ありますか？

152センチ６０キロの女ですが最近3キロ痩せたかと
思いきや2キロ増えました(･･；
一昨年は体重が46キロという細身だったです。

ジーンズがきつくなりとても不快感を感じています。
６４だったジーンズが今では７０を履いています。
食事をよく噛んでたべるとかしたりしていますが
２〜３キロはすぐにやせてもすぐリバウンドしてしまいます。
目標体重は54キロです。リバウンドせず続けられる方法を教えてください。
コーヒーダイエット、ウオーターダイエット、ベジタブルダイエット
ウオーキングダイエットどれもリバウンドしてしまいます。
ウオーキングダイエットは一度か二度成功し12キロ近く痩せたことが
あったのですが痩せにくい体質になったせいか効果が見られません
できればあと５〜６キロ落としたいです。

>>639
どんな乗り方するかにもよる・・・
まったり漕いでいるだけならたいしてエネルギー使わないし
死ぬ気で漕いだら時間あたり1000kcal以上も可能

>>641
そうですか
やはりウォーキング＆ランニングを頑張ろうと思います

女　１５４センチ５８キロ
この間の身体測定でショックうけましたorz
毎日３０〜４０分走っています。
間食もひかえ、食べたいときにはバナナを食べています
今までずっと痩せたという経験がないのでこれで
成功するか心配です…。継続していけば痩せるでしょうか?

みなさんはどんな運動してダイエットしてますか？
うちはまだ中学生なので食事制限なしでダイエットしようと思うんですが、どんな運動したらいいのかわからなくて

>>644
走る・歩く・泳ぐ・自転車・踏み台昇降などがオーソドックス

しかしなにをやるかより、何を出来るかを気にするべきだろ
一時間走るべきって言ったら出来るのか？

>>612
20kgの減量って事は脂肪換算で144000kcal相当になるよ。
これを半年180日でまかなうとすると一日あたり800kcalのカロリーのマイナス差分を作らなくちゃダメ。
ダイエット前の食事がどれくらいか分からないけど、まあよくある計算式で推定すると2500kcalくらいかな。
一般的に食事は２割程度を上限に減らしていくので2000kclまで絞ってこれでマイナス500kcal
あとは今まで以上に活動（運動かな？）でマイナス300kcal
これで一日800kcalのマイナスだから代謝が低下しなければ目標達成。
でも当然代謝は低下するので目標達成前に必ず停滞します。
肝心なのはその日をなるべく後にくるようにする事。停滞した時に調整出来る余地を作っておく事。
この二点だね。

>>643
今まで何もしていなかったなら、間違いなく痩せる。
というか、意識する以前よりずっと細くなると保証しよう。
だから、根性いれて一年くらいつづけろ。できればそのままスタイルのいい美人？になるのだ。

あと、行けそうなら目指せ一時間。以上。

>640
64のジーンズって実寸70cmくらいあるお
70なら77はあるな。
減食は体重を減らしてくれるけど，サイズは減りずらい
見た目からいくなら運動して締める

単品ダイエットなどは逆効果。
三食バランス良く食べて
筋トレなどの無酸素運動→有酸素運動
を一日置き。
スロトレ→ショコとかビリーとかおすすめ。

一日置きで不安になるかもですが最初から飛ばすと続かないし
休む勇気をもって焦らず、太った時間分痩せる時間かかると
長期戦でがんばってください。

ダイエットで運動というと「有酸素運動」ってことになる
まあどんな種類の運動でもいいんだけど
せめて１時間続けられること！！これが確実に痩せる秘訣だな
これが３０分や１５分でってなると・・・あんま成功はしない
そして、一番いいのが自分が打ち込める好きなスポーツを見つけることだな
（俺は自転車だった）

もうひとつは「ダイエットについてのちゃんとした」知識を身に付けることだな
ダイエットサプリなんてほとんど意味ない
簡単手軽にできるはずない
ってことを理解してないとダメ

ちなみに俺の長レスで「自転車」がなぜいいのか解説してるから
よければ読んでくれｗ
>>575-580

バイトで晩御飯がどうしても９時以降になってしまう。９時以降に食べ物食べると太りますよね？？；
でも一日２食でも太りやすいって聞くし・・・
やっぱり９時以降になってもちゃんと食べた方がどっちかっていうといいんですかね？

基礎代謝1320くらいで
一日摂取カロリーが1400kcalくらいです
毎日ジョギングを一時間して400kcalくらい消費しています。
生活強度はちょっとよくわかりませんが、看護学生です。
161/63/30.4％です

もっとこうしたほうがいいよ、などとアドバイスいただけないでしょうかm(_ _;m)三(m;_ _)m

加圧トレーニング自己流にやるのは危険でしょうか？病歴なしです。

>>651
もっと食ってもいいよ

>>650
>>636
>>638

>>651
もっと食わないと体調壊すぞ。
とりあえず先輩や同級の栄養学関係に詳しい人なんかにその話をしてみ。鼻で笑われるぞｗ

>>588
おやおや、これは、これは、随分とお叱りを受けました。
まるで、私の生活が全てわかっているような口ぶりですね。
おっしゃるとおり自覚がないかもしれませんな。
でも、普通に会社や家族ともうまくやってますよ。
そりゃ敵の一人や二人、多少悪口も言われますがね。この年なら。
しかし、あなたも人の弱さに付け込んで、「死ね」だの随分非常識な
発言をしますね。
まぁ、恐らくは社会経験のない学生かニート、社会人であっても
普通のコミュニケーションがとれず、ネットにフラストレーションを
ぶつける引きこもりなんでしょう。
そんな人の欲求不満解消になったなら、それはそれで世の中のため
になったと思いましょう。
これ以上はスレ違いになるんでやめます。
>>588以外の方、アドバイスありがとうございました。

>>653

もっとというと…1600くらいでしょうか･･・？

基礎代謝を割ると身体に悪いときいたので
一体どれくらい食べていいのかわからず
おどおどしながら生きています･･･orz

>>655

連続カキコすいません


そうですよね、仮にも看護を学ぶ立場で
身体を壊すようなダイエットをしているのは恥ずかしい話ですね　(　´Д｀


摂取カロリーージョギング消費カロリー＝1300
くらい食べたほうがいいのでしょうか･･･わからない･･･orz

>>657
基礎代謝÷0.7くらい食べて、なおかつジョギングしてれば痩せるでしょ。
一般的には基礎代謝×1.6くらいで維持状態と言われているはず。

というか、看護って栄養学的なことって勉強しないんだっけ？

ぶっちゃけ1800は摂ってもイイ
毎日１時間もジョギングしてるし、若い学生さんだし
高タンパク低脂質野菜たっぷりを心掛けても満足できる量だよ

>>657
その体重でジョギング1時間ならもっと消費してるんじゃない？
とりあえず1500はとっていいと思う

毎日続けたら半年後には絶対に痩せる
絶対に痩せるから頑張れ

>>659
だから基礎代謝以下の食事はいかんて

よく分からないので聞きたいのですが,
代謝量を少しでも超えるとその分は太るのですか？

>>650
例えば一日1500kcal食べるとして、
朝500昼600、夜10時に400　と食べるのと、
朝500昼800、夜10時に100　と食べるのとではどっちが太りそうだ？
朝昼食べて、夜はノンオイルでサラダにすればいいと思う

ちなみに、少年隊のヒガシは一日二食だそうだよ

ダイエットをしている女性に多い独特の下っ腹、
あれはなんなんでしょうか？
「見えないところがすごいの」と言う人が多いですが
多分あれのことを言ってるんだろうなと思います。
胃下垂？便秘？

ある意味ラスボス。
必死に守ってるんだよ。

>>656
あんた自身の本当の姿は、あんたには分からない。
否認という心の鎧を付けているから。
迷惑かけた者はそのことをすぐに忘れるが、かけられた方は忘れられない。
尻ぬぐいをした者は、あんたには分からないように片づけるから、あんたが
どれだけ害毒をまき散らしているか、あんた自身は永久に分からない。

>>665
女は子宮を守る為に下腹に脂肪がたまりやすく落ちにくい。
冷え性だと特にね。

>>663
数字上では、基礎代謝＋日常生活・運動で消費されるカロリーを超えれば太ると言うことになるわな
でも毎日きっかり計ったような食事や生活をしてるわけじゃないから
収支が超える日もあれば不足してる日もある訳で、それがプラマイゼロなら維持
少しずつでもオーバーが積み重なれば太って、逆にマイナスが積み重なれば痩せるってこと

>>659

基礎代謝÷0.7ということは1885くらいですね。
ありがとうございます。
一日の必要エネルギー等は勉強した記憶はあるんですが
程よく痩せれる摂取量まで、脳内で応用がききませんでしたorz




>>660
やはり1800程度ですか･･･。
納豆と魚と野菜をいっぱい食べてがんばろうとおもいます！
これから実習でジョギング時間が減ると思うので
それにあわせてカロリーも調節していこうと思います。



>>657
体重63で一時間に７ｋmくらいしか走れないとんだピザですorz
なのでだいたい420･･･400くらいかなーと考えています。
なんだか1500とっていいとおもうだけでとても心が救われるきがします･･！(´；ω；`)ｳｯ…
出来るだけジョグできる時間を作って、半年続けれるよう頑張ります。





就職の面接までには
もうちょっと人並みの体系になりたいなーと思うので
かんばろうと思います。ありがとうございました！

>>667
あなたも、随分しつこいですね。
人を非難する割には、コテを外すという小心者。

あなたこそ、自分の本当の姿をわかっているのですか？

>>637さん
ありがとうございます！
大体の目安になるので助かります(^^)
自分も10kg痩せた時は体が軽くて、お洒落が楽しくて毎週新しい服買ってました。
欲しい服何でも入るので楽しかった！
けど、毎日めまいや立ちくらみがひどかったです…。今思えば抜け毛もあった；
だから今回は健康的に痩せてまたお洒落を楽しみたいですo(^^)o
３ヵ月頑張りますね！！

>>668
なるほど、そういうことでしたか。納得です。
>>666のある意味というのはそういう意味？
ありがとうございました

>>673
有酸素でも筋トレでも、最後の最後まで
残ってるのが下腹部なのでそう表現いたしました。

14歳 49�` 157�a 陸上部
です｡ほぼ毎日運動はしているんですが､かわりに食欲が半端なくなりました｡(''涙)
家では偏食になっていたのも加わり､やばいです↓
ので､1日の食事MENUをできるだけ詳しく考えてもらえませんか?昼は学生なので弁当orパンでお願いします!中傷なしで！

>>675
メニューはお母さんに考えてもらえ
あと、ダイエットレシピのサイトを目の前の魔法の箱で検索してください

基礎代謝を割り込むなんてダイエットといわずに「減量」でしょ
「栄養所要量×0.7」ならまだしも
「基礎代謝×0.7」なんてなに考えてるのかわからん・・・

え、どこにそんな？

>>677
基礎代謝÷0.7・・・な＾＾

>>677

あの、>>659さんは
基礎代謝÷0.7と書かれてるのですが･･･
基礎代謝×0.7ではなく
ぜんぜん違いますよ〜！

基礎代謝÷0.7をすると
カロリー大幅に増えるよ・・・・

たぶん÷じゃなくて×かと

カロリーは一食600ｷﾛカロリー位だとは分かるのですが、脂質や糖質はどの程度を目安にしたらいいのでしょうか？

154/55 24歳女で、10ｷﾛ痩せたいです(>_<)

677 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2008/04/11(金) 23:25:06 ID:EYUrvuss
基礎代謝を割り込むなんてダイエットといわずに「減量」でしょ
「栄養所要量×0.7」ならまだしも
「基礎代謝×0.7」なんてなに考えてるのかわからん・・・

681 名前： 677 投稿日： 2008/04/11(金) 23:31:10 ID:EYUrvuss
基礎代謝÷0.7をすると
カロリー大幅に増えるよ・・・・

たぶん÷じゃなくて×かと


何を言っているのか分かりません。

基礎代謝1500の場合

1500×0.7だと1050
1500÷0.7だと2142
これをジョギングで消費するとなると
恐ろしく大変なはず・・・

>>681

だから、それに加えてジョギングという話じゃないですか･･･

>>684
ジョギング「だけ」で消費しようというので？
他の事は一切抜きなんですか？
食べる、ジョギングする、じっとして息をするだけの生活？

毎日１時間半以上もジョグして
やっと体重維持できるカロリーっすよ

体重落とすならいったい何時間走ればいいんだか・・・

>>684

基礎代謝1500なのに
摂取1050のほうがよっぽどあれだろうが


ジョギング一時間で消費400くらいなら調度よいと

154cm60kgの女です。
朝　みかん、牛乳
昼　ささみ一本、昆布と鰹節の汁物、かぼちゃの煮物二切れ、白米一膳
夜　梅干のおにぎり二個
通学するのに徒歩で40分かかるので毎日登下校あわせて80分程歩いています。
気になるところがありましたらアドバイスお願いします。

>>682
一日1800kcalとってるの？
運動をしてないなら明らかに食べすぎ
脂質糖質も大事だと思うが、それ以前にカロリー計算をきちんとできるようにしようよ
「600ｷﾛｶﾛﾘｰくらい」の「くらい」って当てにならないよ

基礎代謝以下だと変調をきたすと言う。
/0.7だと4割増しだから、まぁ通常の生活強度なら普通。
あとは各人で決めろ。

基礎代謝分のカロリーは
必ず摂取しなければならないですよね?
痩せようと思ったら、基礎代謝より少ない
カロリー摂取にしなければ痩せないのですか??
ダイエット初心者で、色々調べたんですが･･･
教えてください＞＜

ああ基礎代謝と栄養所要量勘違いしてた・・・
ごめ私の間違いです

てか基礎代謝÷0.7の生活
私もしてるよ・・・けど運動してたら実際ちゃんと痩せてる

>>692
調べてない、もう一度ちゃんと調べてこい。
あと、このスレを始めから読みなおそう。

>>694
そうですか(´・ω・｀)
出直してきます．．．
消費カロリーの中に基礎代謝も入ってるんですよね？

>>689
カロリーとしては、もう少し食べてもいいと思う
夜のおにぎり2つを一つにして、その分緑黄色野菜をとってはどうだろう
野菜が少なすぎると思うので
かぼちゃを昼に食べているから、夜は芋系以外の野菜をもっと食べよう

基礎代謝２０００
栄養所要量２５００
摂取は２７００ぐらい（基礎代謝÷０．７だと２８５７！！）
運動量＝２４００（４時間の自転車・今日はちょっと多め）
収支は２２００のマイナスってところです

ただ・・・栄養所要量より摂取（基礎代謝÷0.7）が多い食事量の
ダイエット成功する奴なんて超少数派のような気が
運動が好きで仕方が無い奴のダイエットすよこれ

>>690
いや、それ別に食べ過ぎじゃないから・・・ちょうど維持ぐらいだろ？

ちょ基礎代謝量ってのは
体重と性別・筋肉量によって変わるよ
自分の基準＝他人の基準じゃないよ

>>698
10キロ痩せるダイエットにしては食べすぎかと…
今のまま維持するにはちょうどいいとは思うが…

まぎらわしくてｽﾏﾝ

>>696
指摘有難うございます。
早速明日から野菜を多めに摂ろうと思います。

>>701
注意しなくてはいけないのは
その食事量で身体が疲れていなければいいけど
疲れが溜まってるなら栄養不足かもしれない
※歩きってことなので超純粋な脂肪分解系の有酸素運動だから
大丈夫かもしれんけど

>>697
言ってることがおかしいおかしい

ダイエットをしたからか基礎代謝がいきなり悪いのですが…少しでも代謝をあげるにはどうすればよいのでしょうか?
ちなみに1152位でした

>>703
なぜ？

>>704
筋肉をつけるしかない

>>652
危険です。止めるように。

ららららい体操でエクササイズしたいんですけどどうでしょう…

だから、基礎代謝なんぞ忘れろってw
誤差がありすぎて何の役にも立たないから。
というか使い道って、結局一日の必要カロリーを求めるため以外には無いでしょ？
だったらそれは毎日の食事を記録して現状どれくらい食べてるかを把握した方がずっと正確で意味があります。
で、ダイエットならそこから最大でも２割程度を目安に減らすんだよ。
>>704
確実なのは筋量を増やす事だけど、この板の人には無理だと思う。
何故なら減量中に筋量を増やすのは極端に難しいから。
かと言ってダイエットのために筋肉、脂肪を増やす、つまり太るって事は許容出来ないでしょ？

>>707
１時間がんばれ

>>708
デブのダイエットなら、最大じゃなくて最低でも2割だろ？

>>704
基礎代謝の増加なんか気にせずに、運動しろ。

>>705
いや、全部おかしいとは言わないよ。
その栄養所要量について解説頼む。

だいたい基礎代謝÷0.7もしくは基礎代謝×1.6のカロリー通常時の生活消費まで含めて必要とされる・・
という話を信じてきたんだが、君のその基礎代謝2000に対して栄養所要量が2500というのがよくわかんね。
ぐぐって計算してきたら、1800くらいの基礎代謝の身長体重に対して、栄養所要量は2550とでたんだよな。
１８００÷0.7で2571だからそんな違わない気がするんだが、なんで>>697な主張になるのかがよくわからん。

運動や自転車に対する論はおかしくないよ

>>704
ゴツゴツした速筋鍛えるなら「筋トレ」すればできるけど
しなやかな遅筋鍛えるのは難しいよ
「ありゃもう時間かけるしかないから」
１時間未満の運動でどうにかなるもんじゃない
あえていうなら
たっぷり食べて、それでも太らない・減らないぐらい長時間運動するって感じです


>>708
食べた量が関係なくなるぐらい「運動量増やせばいい」ってことかもね
今でもカキコしてるから計算してるが、普通はそんなことしてないし
運動で１０００kcal毎日消費してたら
よっぽどのことないかぎり痩せていくんで・・・

※一応基礎代謝は「体組成計」で計算してるので目安にはなるかな
　使い道は「体内カーボ量」とかいったあんまり一般人には意味の無い計算にしか使わん。あんまり意味はない数値っす
　
　ちなみに、運動量は出力ワット計測計と、ポラールのグレード高い心拍計で計算してるからかなり正確
　こっちは「ハンガーノックにならないための補給食の取り方・タイミング」
　に関わってくるからけっこう重要　あとはこれ以上消費すると「とたんにお腹が空くからこれで運動はやめておこう」
とかいった使い道もあるよｗ

ちょっと栄養所要量について調べてみました。
サイトによって数値違う・・・
そりゃ話がかみ合わないわけで

あとは基礎代謝量は「体組成計」での数値だけど
栄養所要量は「標準データ？」を使ってたのが間違いの原因になったのかも
ほんとうにご迷惑をおかけしてすみません

まあ結局本当に「目安」ってことですね

>>713
なるほど、そういうことか
確かに基礎代謝や栄養所要量なんて目安にすぎないね
特に基礎代謝２０００なんて大きな人となるとちょっと信じられない栄養所要量になるしね
２０００×１．６なんて言った日には３２００kcak・・・うーん、微妙なところ

とりあえずなぜ話がずれたかは理解しました。
その上で、貴方の言ってる自体は正しいと認めます。こちらも失礼致しました。

なんかわからんが基礎代謝の話に決着ついたのか
よかったね
読んでて勉強になったよ

155の55です。夏までに（半そでが必須になる時期くらいまでに）45には落としたいのですが可能でしょうか？

>>716
くだ質スレのコピペです。どうぞ＾＾＾＾

14 名前： 誘導されてきました。 [sage] 投稿日： 2008/04/11(金) 10:32:49 ID:KsazMqV0
155センチ55です。
７月か８月くらいまでに（袖なし服着なきゃならない時期までに）
45キロに戻す事は可能でしょうか・・・

15 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/04/11(金) 10:43:01 ID:JUHKQ1ao
>>14
回答ボケーッと待ってる間に外でも走って来い。
適切な食事と十分な睡眠で...どこまでいけるだろうね。

16 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 投稿日： 2008/04/11(金) 11:17:19 ID:gFyGFY+O
>>14
あと3ヶ月で10キロ減ということは、1ヶ月に3キロ減。
これを自分でできるかできないかの判断はできない？

17 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/04/11(金) 11:33:38 ID:AyAxiNMh
>>14
あなたは女性で、45kgで維持してた時期があったのですね？
しかも３か月で10kg減だけでなく、ノースリーブが似合う肉付きにしたいというわけですか？

まず、目標の優先順位を決めて下さい。

18 名前： 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 投稿日： 2008/04/11(金) 12:49:15 ID:jnCM2Pke
>>14
毎日一時間以上走って、食事も過食を控えればおそらくぎりぎり可能
それを貴方ができるかどうかはまた別問題。

>>717
16がよかったｗ

基礎代謝も栄養所要量も一般的な人の平均ってことですね
ある程度筋肉があったり、体型が特殊（太ってるてことじゃない）だと
一概にはいえないということかも

そういえば
スポーツ選手は体重少なくても「筋肉」の塊だから
基礎代謝は多いといいますしね

長文ですみません。
>>646
丁寧に説明していただきありがとうございます。
カロリー計算や痩せる仕組みや、基礎代謝のことなどまだ勉強し始めたばかりなのですが、とても分かりやすかったです。
計算の通り目標に近づいていくのは大変だと思いますが少しでも辛いといつも自分に甘くなるのを何とかして頑張ります。
ちなみに今日の夜は制限した食事をとり、食後腹筋背筋と踏み台昇降120分して、お陰様で80kg台になりました。
本当にアドバイスありがとうございました。感謝が耐えません。善意を裏切らないよう絶対痩せます。ありがとうございました。

http://venus.bbspink.com/test/read.cgi/megami/1207701632/
http://venus.bbspink.com/test/read.cgi/megami/1207648656/

デブ糞ビッチだらけw

自分は174 96�`のピザなんですが、なんとかして夏前までに85にとりあえず落としたいのですが、具体的にどのようなことをすべきでしょうか？？
アドバイスお願いしますm(__)m

158／57なんですが１年かけて63から今まで落としました…が、現体重からなかなかおちません
整体行ったとき骨盤がけっこう上にあり、開き気味と言われ、骨盤付近は肉がたまりやすく減りにくいとも言われてしまいました
それを知らずに今まで食事制限、腹筋・スクワットでやってきたのですが他にどのようなダイエットが効果的なんでしょうか？

>>722
カロリー制限と運動

>>723
有酸素運動

>>647

643ですありがとうございます
もっとやる気が出てきました

>>722

今年1月中旬から始めた175-100の♂だが、約3ヶ月経過した現在84になった。

具体的に行った内容はまず食事制限と有酸素運動。

3食ほぼ完全に内食で自炊。会社にも1日も欠かさず自作で弁当を持って行ってる。
白米を最低600g以上摂取し、油はできる限り使用せず、野菜、魚などをバランス良く調理して、最低2000kcal以上摂取している。

有酸素運動は、1時間以上のウォーキングと1時間以上のショコを合計3時間は週5でするようにしている。
心拍を計測しつつ、有酸素運動の範囲内でできる限り高負荷で追い込んでいる。

アルコールに関しては、晩酌はせず月に2度程の飲み会の時にしか飲んでいない。
そのときはガス抜きの意味も込めてて、食べるものにしても揚げ物等の高カロリーなモノもセーブせず好きなだけ食すようにしている。
ただ、その時も徒歩で移動するようにして最低2時間は歩くなりしている。

まだまだ当方も途上ではあるがスペックも劇的に違うようではないので、3ヶ月の期間をみて勤しめば十分可能だと思われ。

>>726
玄米食はどうよ？

>>726
>合計3時間は週5
それは大層なボリュームですね。
個人的にはちょいと頑張りすぎのような気がするけど。

>>726
方法にあんまり間違いはないと思うんだけど
ショコとウォーキングだけの運動じゃバランスとれてないかと
脚に集中しすぎ・・・
※上半身の筋トレもメニューにいれてみたらいいかもしれん

筋トレ加えるなら全身な気が
ショコとウォークは筋トレにはならないし（普通は

仕事が忙しく朝7時外出、帰るのは0時前後
睡眠時間その他考えるとあまり時間をとれません。
太ったのは忙しく外食・ストレスの大食いが原因です。
こんな自分に向くダイエット法があればアドバイス下さい。
とりあえず休日にジョギングやストレッチを今してますが
週１なのであまり効果ない気がしています。

>>731
・食事を減らす
・通勤が電車・バスなら徒歩区間を増やす

まるで自分が質問者のようにレスが…w
ともあれ、初心者に暖かいメッセージの数々、みなさまありがとうございます。

>>727
玄米はほぼ食した経験が無いのですが、16穀米等の雑穀米にしてみたり、白米に少し餅米を加えてみたりの工夫はしてますが、米飯からの「食物繊維の摂取」というのは余り意識してません。
食物繊維は主に根菜（牛蒡、大根等）から取るように心がけております。
趣味で調理師の免許を取得した事も、ダイエットを考える上で良い方向に働いた様で、「食」に関しては調理も含めて少し興味もありますので。

>>728
ですね。
自分でも少しオーバーワーク気味かと思いますが、残りの2日はほぼ動かず恐らく生活強度1以下であろう生活を強いられるので、少し厳しめに追い込んでいました。
しかし、そろそろ3ヶ月で予想以上のスピードでの体重の低下に少しビビリ入ってきてますので、3ヶ月経過の時点で少し減らす考えです。

>>729
上でも書きましたが「食」の方に関しては「割とマトモ」と自負もしております。
また、有酸素運動に関しましても少し減らす方向にして、30分ほどダンベルを使って上半身を意識した筋トレを加えてみます。
確かに、ウエストが激減してきたのはうれしいことですが、風呂場で鏡を見ると以前に比して明らかに上半身の肉が落ちてきてるのがわかります。
筋肉の増大は無理なのは仕方ないですが、これ以上の低下を少しでも抑える方向に持っていきたいと思っています。

>>730
同感です。ウォーキングとショコは「筋トレ」という意識では行っていません。
ですが、「効率よく有酸素運動をこなす。」というこに「心拍数をコントロール」が密接に関係していることを知り、ウォーキングも現時点では8km/ｈ以上をキープし、ショコの際の心拍も120bpmを目安に行っております。
そのおかげか、下半身はそれほど「筋肉が落ちた」という感覚はないのですが上半身が…
「筋肉の低下の阻止」という点では、下半身においてはウォーキングとショコにもそこそこ意味がありそうですね。

>>733
>風呂場で鏡を見ると以前に比して明らかに上半身の肉が落ちてきてるのがわかります。
気にしない人は全く問題無いんだけど、もし気になるようだったら一刻も早く筋トレの導入を強くお勧めしますね。
有酸素で心肺機能も向上しているはずなのでタイミング的には絶好だし。
とりあえずあなたの体格というか、成人男性なら重量可変式のダンベルの６０ｋｇセット（30kg二つ）を購入されるのがよろしいかと。

はじめまして。
今月からウォーキングや踏み台昇降を始めたのですが、私のふくらはぎは、力を入れるとけっこう硬くて、力を抜くと柔かくて簡単に掴めるんです…。筋肉の上に脂肪が乗っかってる感じなのです(>_<｡)
このままウォーキングやショコを続けると、さらに太くなったりするんでしょうか？(´;ω;`)

>>735
脂肪が落ちれば、普通に細くなる。ショコやウォーキング程度では足が太くなるほどの筋肉はつかない。
マラソンランナーの足を見てミソ？　しなやかで細いっしょ？
足が太くなるには、そういう訓練しなきゃ太くならないよ。
キック系とか、そっち方面のトレーニングね。スクワットとか、そういうのをしないと太くならない。

前進に使う筋肉の育ち方と、屈伸に使う筋肉の育ちかたは別で、太くなるのは屈伸の方。

この板でちらほら見かけるｼｮｺとはなんですか？(´･ω･｀)

>>735です。
>>736ｻﾝ、ありがとうございます！
ふと、逆に太くなったらどうしよう…と不安になったのですが、安心しました！！！
頑張って続けて脂肪落として細くします！
本当にありがとうございました(^^)

水泳の効果はいかほどなの？走りたいが今は花粉が辛いからな…

>>737踏み台昇降のことだよ！！

ていうか水泳なんて、新たなトラウマ構築しそうで怖いな

ショーコー　ショーコー
ショコショコ　ショーコー
アーサーハーラー　ショーコー

を思い出した

>>733
玄米のいいところはビタミン・ミネラルが豊富なことと、
あとグリセミック指数が、白米88に対して玄米は55と低く、ダイエットに有利といわれている。
確かに腹持ちは違うね。

あと、農薬や重金属などの有害物質は玄米の方が多く含まれるという諸刃の剣。

夏までに１０きろやせたいんですがどんな運動がいいですか？
ダイエットしたことないんで・・


ちなみに食事制限の方はするつもりないです

体重ただ今59キロです。
少し痩せました。
どうしても、食べたいという欲求に勝てないときは
野菜を温野菜にして味付けして食べいます。
>>468さんレスありがとうございます。
昨日の夜筋トレ「ストレッチ？」をして寝たら
二重あごが治りました。
あと６４のジーンズを無理やり今日履いています。
緩いのを履くとそれに慣れて腰が太くなるので。
スロトレやってみようと思います。

>>744
>>5

>>744
食事制限をする気がないって．．．
運動をして空腹が増した分を食べてたら、どんな運動しても痩せないよｗ

少し前からビリーを始めました。
ペースは基本プログラムを2日やって1日休むという感じで、
無理せずマイペースに続けています。

最近は基本プログラムに慣れてきて楽しめるようになったのですが、
なぜか終わった後に頭痛がするようになってしまいました。
体調が悪いわけではないし･･･原因が分からなくて対処に困っています。

誰か分かりませんか？

ちなみに頭痛持ちではありません。

医者いけ

>>744
毎日3〜5時間くらい走れば、食事制限しなくても夏までに痩せるよ！
簡単なことだから夏まで毎日頑張ってね！

現在ダイエット中です。
むしょうにコーヒー牛乳やミルクティが飲みたいのですが
一日の合計摂取カロリー＜消費カロリーであれば
飲んでも大丈夫でしょうか。
だいたい一日1200カロリーくらいとっています。
毎日ではなく、一週間に一度くらい飲みたくなります。
一週間に一度くらいなら飲んでも大丈夫でしょうか。

大丈夫。
つか、アレはダメこれもダメって考えてたら摂食障害になるだけ。
大切なのは適量を把握すること。

>>751
大丈夫

むしろ気にしすぎ。
それでも心配なら午前中に飲むといいかも

今月から軽い食事制限と
有酸素運動＆筋トレでダイエットをしてるんですが

最近お腹とか…うーん全体的に
肉が柔らかくというか
ぷよぷよしてきました。

なぜなんでしょうか
どなたか教えてください。

無駄な脂肪が落ちる前触れじゃね

ダイエットになってない可能性が一つ。
要するに動いた分、食っても大丈夫だよねとか考えて食事制限のつもりが増えている。

>>753です


痩せて、サイズダウンして
ぷよぷよしだしても落ちたサイズはかわってないんです。
前触れだといいんですけど。

医学的にそんなことあるんですか?
ぐぐってもでない

>>749
そっすよねー
こんなことで医者には行きませんが

レスありがしたー(;∀;)

教えてください。

ウエスト58cmの女性が、スカートサイズ61cm履くのは普通なの？

>>734
いきなり30kgですか…厳しそうですw
さっき5kgの鉄アレイを持ち出して少し使ってみましたが、これでも結構効いています。
「減量中の筋肥大はほぼ不可能。」らしいので、筋肉をつけるための筋トレはもう少し体重を落としてから、「増量→減量の繰り返しで筋肥大させる。」しかないと半分諦めていますが、筋肉の減少を阻止するためにもそのぐらいの重さのモノを使った方が良いでしょうか？

>>743
玄米のメリットはビタミン、ミネラル、腹持ちにもあったんですね。不勉強でした。
ビタミンとミネラルに関しては、食材（野菜類、魚介類、海藻類）なども結構気にして摂取しておりますし、食事に関してはそれなりにバランスが取れている所為かそれほど空腹感やドカ食いの欲求もありません。
今後、体重の減少とともにもう少し摂取カロリーを低く設定する際には、「腹持ち」の部分を考慮に入れて参考にさせて頂きます。

>>760
可変式なら、プレートを別売りしているところで、10kgとか20kgセットを買えば良いんじゃね？
慣れたらプレートを買い足す。
多少は割高だが、最初のうちは使わないプレートがあっても無駄。
つか、60kgの荷重なんかビルダーでもなければ不要だｗ

>>759
普通だと思います。
ちょうどとかピッタリとかをはくとお腹に跡がつくし、
ビールなんて飲めないし。

でもメーカーによっては本当のcmより大きく作っているところもあるから
※スーパーの洋服とか特に
そういうところで買うなら、自分のサイズぴったりでもいいかも。

>>759
ひょっとして「ウエスト58cmなの〜」って言ってる
彼女のスカートをこっそりみたら61cmだったわけでしょうか。

自分がはいてるスカートは
実際の体のサイズより10cm以上大きいです。
理由は太ってたときに買ったスカートだから。

痩せても腰骨で引っかかるから平気。

スペックは、172cm 71kg 20%　基礎代謝は1600弱
一日摂取2400kcal位に固定した場合、
消費カロリーどれくらいまでなら上げても体に負担にならないですか？
ジムに通っているんですけど、休日は時間多めに使えるので、
問題無いなら一日中ウォーキングなりジョグなりしようかなと思って

今まで一年痩せた状態できた
それが異動して食べ物でストレスや不安を負かしてたら
リバウンドした…

今だってシュークリームにプリン、タツタの肉、今川焼、ごはん…
1000キロカロリーはいってると思う

努力して痩せたのが水のあわ…
だけど太ったのは自分の弱さ
最近体もブヨとかわってきた

まず、はじめに何からしてけばいいですか

スペックは153センチ56キロです
一ヶ月前は50キロでした…

１５３で５０はデブだろ

>>704ですが…お答えしていただいたみなさんありがとうございました。
とりあえず筋肉を増やすようにしてみます。
長時間運動をできるように生活改善してみます。

まじてダイエットにたんぱく質たくさん必要ですか？８５の豚だけどなかなかとれない
白身くうの？
親がすごいばかだからじゃこ天とかぼちゃの煮付けみたいな炭水化物おおめのがおおい

ゆとりの脳内ﾊﾞﾛｽｗ
ネカマのやりとりきもすぎ↓
。о；*★小池徹平×綾瀬はるか*；о。
http://tv11.2ch.net/test/read.cgi/geino/1199198840/

>>765です
あ…もうでぶですよね
50キロきったら生理止まって…

今、森三中の村上さんぐらいか…

今食べ過ぎで気持ち悪いです

よくネットにダイエット食品が売っていますが、本当に効果があるんですか？
副作用とかが心配なんですが…

ここで言うダイエット食品とは、一週間で10kg以上痩せる薬などの薬品類です

はぁ・・・・沢山必要でもない
プロテイン（タンパク質）が本当に必要になってくるのは
オーバーワークになるような運動量の場合・・・
１時間も２時間も高強度の運動してるか
筋肉痛があるってなら沢山摂取すりゃいいけどさ
この板の大半の住民はそんな運動してないので
心がけて摂取しなくていい・・・ごく普通の食生活で十分です

※体内でつかわれないプロテインは
　同量の脂肪になるといわれています。
　大量摂取は逆にダイエットの敵かも

>>771
一週間後の報告待ってます。

冷静に考えろ
脂肪１０キロ＝７２０００kcalだぞ
１日で２３２２キロも脂肪燃焼？？？？？？
そりゃ無い

あったとしたら「体水分量」の減少だな
簡単にいうと身体が脱水状態になるとかそんな理由だと
筋肉溶かして、脱水症状になってとても不健康になる
それに何の意味があるんだと・・・

>>768
たんぱく質は体に必要な栄養素なんでダイエットに関わらず重要です
ただ>>768の場合は食べすぎを止めて運動すりゃ問題ないと思う

>>771
やめとけ

１ヶ月だと勘違い
１週間だなんて・・・・・・・・・・・ありえん
まだ１ヶ月ならありえるかも知れんけど
１週間ってｗ毒薬っすよそれ

>>775
なぜでしょうか？

>>760
>筋肉の減少を阻止するためにもそのぐらいの重さのモノを使った方が良いでしょうか？
もちろんです。
上半身が細くなったとの事ですから胸と背中のトレーニングは必須だと思います。
もしダンベルでベンチプレスをするならあなたの身長から言って多少なりとも胸板が厚く見えるには片手30kgは確実に必要になります。
どんなに工夫しても５０ｋｇセットは絶対必要。
それ以下じゃ見栄えよくはもちろん現状維持でさえ難しいと思いますよ。

>>761
>つか、60kgの荷重なんかビルダーでもなければ不要だｗ
片手60kgじゃないですよw

>>777
>772を読め
ごく普通の食生活でもそれなりのたんぱく質は摂取してるから

いや普通の食生活じゃあんまたんぱく質とれないだろ
ふだんはあさばななと牛乳、ヨーグルトだけとのこりひるばんで６０グラムくらいいる

コレステロールが１６０とたかいからゼンランはバクバクは食えない
シリアルに牛乳かけた栄養サンプルじゃたんぱく質８グラムしかとれないぞ
昼間に焼き魚と納豆
ばんに肉１００グラムくらいくってる

>>779
分かってるよ。
両手に30kgずつの荷重なんかこのスレのレベルには不要だろ？

>>761
>>778
片手30kg必要なようですね…
観念して少し大きめの姿見と、60kgのセット購入します。
筋トレ方法勉強しつつ、これからもダイエット続けていきたいと思います。
いろいろご教授ありがとうございました。

>>783
え、不要なんですか？

タンパク質なんて毎日納豆 豆腐 練り製品取れば後はカロリー控えめでも余裕で60は越える
ちなみにタンパク質は多く取ってもカロリーオーバーしなければ何の問題もないからどんどん取れ
基本的に何もしなくても体重の1．5倍までなら有効に使ってくれるみたい それ以上は取っても体から出るらしい

体から出ないよ。嘘教えるなバカ。

ジョギングなどの有酸素運動と筋トレをあわせてするとよいとのことですけれど、
ジョギングだけでは筋肉は鍛えられず、ダイエットにならないということでしょうか？
たしかに筋肉痛にはならないですが…

30歳♀、162/55、現在の体脂肪率は不明ですが26%くらいは行っちゃってると思います。
3キロ程度のウォーキングとジョギングをそれぞれ週3,4回ずつ、2週間前からはじめました。
3,4ヶ月で3キロ減が目標です。
体重も落としたいですが筋肉をつけてちゃんとした体にしたい、
それから運動経験が少ないので、いきなりハードなトレーニングを始めて
挫折するよりはゆっくりめに長期計画でやろうと考えています。

筋トレを加えるのと、ジョギングの距離を伸ばす/スピードを上げるのと、
どちらが有効でしょうか。両方やるのが一番なんでしょうけれど…

三ヶ月の維持期のあとはどう食事を摂ればよいのでしょうか。
毎日体重測って大体のカロリー計算をしながら生活すればよいのですか？

>>789
そもそもその三ヶ月の維持期って話が胡散臭いんだが。

維持期だのなんだの言わないでも普通に管理されたカロリーで生活して
体重をチェックして生きてればそれで済む話なんですがね

>>788
痩せようと試みて、脂肪が落ちる状態になるとどうしても筋肉も一緒におちる。
これがもうどうしようもない。

で、その状況下で少しでも「筋肉を残したい」と考える人は筋トレをして
減っていく筋肉に対して抵抗するわけです。
なのでダイエット時にする筋トレは筋肉が増えるんじゃないんです。減っていくのに抵抗しているんです。

ぶっちゃけ申し上げますが、一回まず痩せて、それから今度は食事を増やして筋トレしながら体重を増やす。
で、それからもう一度痩せて体重を落とす。それからまた食事を増やして筋トレしながら・・

目標とする体重の近辺で上記を繰り返すことで、脂肪率が下がり引き締まっていきます。
脂肪が減り筋肉も減る。脂肪がやや増えるが同時に筋肉を鍛える。これをローテーションすることで
いわゆる差額で脂肪と筋肉の割合を入れ替えて美しい体を作る。
これがいわゆるボディメイクです。

ただ大抵の方はここまでやらずがりがり脂肪もろとも筋肉をおとし、まぁがりがりを目指すわけです。
私見ですが大して綺麗だとは思わないんですけどね・・女性の目にはそのガリガリが美しく見えるんでしょうね。

上記の理由から筋トレで抵抗しつつ、普通に痩せるのがベストではあるのですが、
別にジョギングのみでダイエットしても痩せないということはないわけです。

また、一回目標体重近辺までがんばってから、改めて食事を増やしてジョギングをやや減らしつつ筋トレ。
体重増えたら、またダイエット。と繰り返しても別に大して変わらないと思います。

実際問題、細かい管理の追及までしないと〜ってのは、
プロのモデルやアスリートでもない限り気にするほどではないのではないでしょうか。
できるペースでできるところからのんびりやるのが長続きのコツですよ。

>>791さん
詳しいご回答、ありがとうございます。
個人的に、あんまり細くなくてもいいから（私にはムリだし）
筋肉のある身体が好みですw

怪我してまったく動けなかった時期があり、もともと少ない筋肉が
さらに落ちてしまっているので（右足と左足でだいぶ違います）、
これ以上筋肉がなくなるのは困りますね…。
のんびりペースを崩さずに済む程度に、腹筋・スクワットなどしてみます。

昔はジョギングだけで随分身体が軽くなったんだがな、と思い出していたら、
当時はそれ以外にサークルでバドミントンしてたんでした。
へたくそだし週1回程度だから運動になってないと思ってましたが、
今思うとそれなりに筋肉使ってたんですね。