【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart57

よく「ダイエット中でも基礎代謝+200〜300は取るべき」と言いますが、ここで言う「基礎代謝」って、
年齢と体重で大体の数値が出る基礎代謝の数値ですか？
それとも、そこに生活強度を足して最低限これだけ取るべきという必要摂取の数値ですか？
あと、「生活強度」に毎日行ってるダイエット目的の運動は足さなくてOKなんでしょうか。

>>76
頭こんがらがってるか？
もう一度、じっくり、ぐぐってよく噛み締めるといいよ。

>>76
まず、基礎代謝というのは「寝たきりの状態でも、脳や内臓や筋肉が勝手に消費するカロリー」の事。
摂取カロリーが長い期間これを下回ると、健康を害したり基礎代謝自体が低下して痩せにくく太りやすい
体になる。
生活強度を足して計算される必要摂取の数字は、あなたは1日にこれくらいカロリーを消費してると
思われますよ、という推定値。

あなたの計算したサイトや体脂肪計で、どっちの意味で数字が出力されているかを調べてみて。

一般的に、摂取カロリーは↓の範囲に設定しましょう、という事になってる。
基礎代謝　＜　摂取カロリー　＜　消費カロリー

これが摂取カロリー　＜　基礎代謝になるとよくないし、消費カロリー　＜　摂取カロリーになると
当然太る。
摂取カロリー　＝　消費カロリーなら現状維持だな。


ダイエット目的の運動は、よほど毎日行っているなら生活強度に組み込んでもいいと思うよ。
ただ、普通は上記のように日常生活でのカロリーを基準に消費カロリーを推定して、そこに運動量を
加える、というやり方をしている事が多い。
日常生活で平均2100Kcal消費していて、さらに運動で400Kcal消費したから今日の消費カロリーは
2500Kcalかな、という具合。

自分も混乱しかけてたけど凄く良く分かった

>>75
もしかして「オールアウト」と「ワークアウト」を間違ってないですか？
個人的にはオールアウトって経験無いからよく分からんけど少なくとも減量期に限らず
毎回オールアウトする（できる）のは才能に恵まれたごく一部の人だけだとは思いますよ。

体脂肪など計れる体重計を買おうと思ってますが、同じ条件で計った場合、カラダスキャンのような手で計るタイプと足で計るタイプはどちらが正しい数値が出るのでしょうか？

後、皆さんはどちらのタイプ使ってますか？

>>80
> 毎回オールアウトする（できる）のは才能に恵まれたごく一部の人だけだとは思いますよ。
んなことたぁない
補助筋が先にへばって追い込めないとかなら
それなりのメニュー構成や追い込み方があるし
事故が怖くて追い込めないならマシンもある
筋トレしててオールアウトせず余力を残して終える人のほうが少ないと思うぞ

>>81
『正しい』なんてないよ。そもそも無理だし。朝晩で変動大きいし。
自分は乗るだけのを持ってる。

>>82
毎回オールアウトさせるのは神経系のストレスがあまりに大きいっていう事もあるんだけど、それより何より
「お前はオールアウトしたのか？」と聞かれて「はい、しました」と自信を持って答えられるかと言えば自分はその自信が無いって事ね。
と言うか自分ごときがオールアウトしたなんて軽々に口に出してはいけないようなそんな気持ちもあるけどね。
コアなジムは知らないけど少なくとも自分のジムでは毎回オールアウトしている人はいないよ。

>>84
神経系とか言ってる時点で
オールアウトという意味が分かってないんじゃないの？

食べる時間はあまり関係なく、１日の総カロリー数が影響するとききましたが、9時以降は何も食べてはいけないともききます。
どっちが正しいのでしょうか。自分は夜勤(3交代)をしていて食事時間がバラバラです。

>>86
あっても微々たるものなので総カロリーの方を気にしてください

デブはアバウトに太るが、ダイエットを始める際はヤケに細かく、
ダイエットを始めるとまたアバウトになるｗ

エステで腹回りが痩せる。これは事実。
痩せにくい腹回りの脂肪が他の場所に行ってそこで燃焼されるから。

>>89
エステだけで痩せるのか?

>>88
このスレみてるとそんなデブの脳脂肪ばっかりなんだよね
まじめな人も居るんだけど・・・

そんな微々たること気にする前にもっと気にしないといけないこと
山ほどあるんだけど

もう少しでも楽に痩せようって魂胆が見えみえで本当に醜いんだよね　心が

逆説的ですが
「夜９時以降は食べない」より
「夜９時以前は食べない」ほうがやせるかも・・

晩飯の後は物を食べないと言う事で良いだろ

>>90
どんなダイエット法でもカロリーコントロールが必要ですな

>>91
心が醜いと言うより「心がデブ」ｗ
ここでの質問の多くは、真っ当な人間なら過去レス読んだりして、自分で解を見つけられるもの。
こでその手の質問してる時点で、質問者は相当ヤバイｗ
悪意はないから、仕方ないと言うか、たちが悪いと言うか．．．

>>85
意味は分かっているけど自分がやっている事がそうなのかと言われれば自信無いって事ね。
それこそアームカールならディッセンディングで最後は3kgのダンベルも上がらないくらいまで追い込んでもそれがオールアウトなのかと言うと
違う気がするわけですよ。
オールアウトっていうのはもっともっと厳しいところまで追い込む事なんじゃないかなあって思うだけ。まあ個人的な思いだけどね。
ちなみに毎回オールアウトまで追い込むようなら体だけじゃなく神経のストレスも尋常じゃないよ。
まあスレ違いだからこの辺で。

>>78
> 日常生活で平均2100Kcal消費していて、さらに運動で400Kcal消費したから今日の消費カロリーは
> 2500Kcalかな、という具合。

この時の場合、摂取カロリーは2200kcal〜2400kcalくらいだとベスト？

>>95
ダイエット板ってみんな優しいよね。
過去ログ読めって誰も言わないｗｗｗ質問スレ500レス読んだらだいたいの疑問は解けるのにｗ

満腹に食べても太らない食べ物を教えてください。

>>86です
>>87さんありがとうございました。

>>99
こんにゃく

>>99
もずく

>>97
なんでそうなるの？
>>78に答えは書いてあるからもう一度よく読んでみて。
答えはメル欄に書いておくから。
まぁ基準の取り方はいろいろあるけど。

2200〜2400Kcalでも運動さえ続けていけばゆっくりと痩せていくけど、運動してない日は太るよ。

>>98
たまに変な人もいるが回答してくれてる常駐者は本当に優しいと思うわ。
テンプレ読まないバカが繰り返し同じ質問しても、根気よく答えてやってるからなー。

始めまして、最近ダイエットはじめてダイエットはこれで２回目です
♂で現在、慎重１７０、体重７０です…腹、二の腕、けつが相当気になって決意しました
以前はネットという情報を知る物がなく我流でやって挫折してしまいました…
現在は仕事はPM7:00〜AM3:00までで帰宅後3:30〜4:30までマラソン
終わったら自宅で腹筋背筋スクワット腕立てを30回ずつしています。

仕事の都合でご飯はPM10時に出前のお弁当1度のみ、たまに帰宅後納豆ご飯などたまごを朝6時くらい食べます
生活サイクルを考えてこのダイエットスケジュールでずっと頑張っていこうと思ってます
何か注意するべき点や改善点はありますでしょうか？食生活や運動などアドバイスお願いしたいです
長文駄文になりましたがご指摘よろしくお願いします。

>>105
筋トレ→有酸素　の順番おすすめ。

>>105
食生活は、昼夜逆転してる生活であっても三度食べた方がいい。
たぶん今の食事内容だとカロリーも足りないし、栄養バランスもめちゃくちゃ。
内容は一般的な普通の食事で、量だけを7〜8割くらいにして調整してみるべし。

あとはテンプレ>>1〜>>8を読んで、特に>>8のサイトは内容を理解できるまで
隅から隅まできちんと読むこと。あと>>10のサイトも良く読む。
今の食事内容を続けるとどれくらいヤバイかがわかる。
>>8で紹介されているサイトで自分の基礎代謝を推定することができるから、
最低でもそれ以上の摂取カロリーにしないとリバウンドしまくりになる。
基礎代謝は特に重要だから、ネットで基礎代謝について検索して調べてみて、
もしわからない事があればまた聞いて。
そのほかテンプレを読んでいてもしわからない事があれば、あらためて質問すること。

自分の食事内容でどれくらいのカロリーになるのか、きちんと把握することも重要。

この時間に毎日おしゃぶり昆布食べたら太りますか？

http://bbs.enjoykorea.jp/tbbs/read.php?board_id=tcosmetic&nid=318299

水を飲むのが好きでよく飲むのですが、１日で２kgほど差がでてしまいます。
水太りって本当にあるのでしょうか？

>>110
ある
膝下にツボがあるから探して押して痛かったら水分代謝不足

レスありがとうございます。代謝不足な気がするのでツボ押してみます。

>１日で２kgほど差がでてしまいます。

誰でもそのくらいの差は出ます。
だから毎日同じ時間に量るのが重要なんよ。それでも２キロくらいは幅が出る。そんなもん。
だから、体重ってのは一ヶ月単位でじゃないと増減はハッキリわかんないんだよ。
水飲むのはいいことだよ。

あーあとツボ押しは気持ちいいけど、代謝うｐに直結なんてことはない。

>>110
飲んだ水を排泄するまでは、体重に反映されて当然。
体内のPHや塩分濃度は、常に一定の範囲内になけりゃ
生きてゆけないんだから、余剰の水分だけを溜め込む
なんてことはない。

食物繊維が多い食べ物教えてください！！何g入ってるのかもお願いします

つ　http://www.google.co.jp/

>>105 睡眠時間取れてんのか？

>>106 筋トレ→有酸素より有酸素→筋トレの方が良いと以前のレスで見たような気が……いったいどっちが良いと言うんだいっ！(-.-;)y-~~~

ダイエットを続けて減量できたのですが、ジョギングとビリーを1年半くらい続けてやや筋肉質な体になりました。
全体的にそんなに目立たないのですが、ふくらはぎ、太ももの後ろ側が普通に立ってると盛り上がった感じになります。

健康的に引き締まった体もいいと思ってましたが、今は華奢な体に憧れます。
この状態から細くするにはどうしたらいいのでしょう？
自分では食事量減らすとか運動量減らすくらいしか思いつきません。
誰か良いアドバイスありましたらよろしくお願い致します。

>>119
１　運動の強度そのものを落とす
　　ジョギング→ウォーキング　ビリー→ストレッチ
２　合わせて食事を一割減食

昨日深夜によくあるTVショッピングでEMSをやっていました。
体験者達は食事制限なしの有酸素運動なしの前提で1ヶ月でEMSだけでかなり痩せて
いました。筋肉を引き締めたというより胴回りや二の腕の脂肪がなくなってました。
脂肪を燃やせるのは有酸素運動のみだと思ってたのですが筋トレでも脂肪は燃える
のでしょうか？広告なんで誇張はあると思うのですが全くの嘘でしょうか。

>>119
テンプレ読んで質問しろよ

>>120
どうもありがとうございました！かなりわかりやすいです。
その通り試してみます。


>>122
テンプレは一通り読んだのですが、どこか引っかかっていましたか？
引っかかっていましたらすいません。

>>118
元ボディビルダー日本一の現東大教授のコラム
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=2046&teachid=3

>>121
筋トレは脂肪はほとんど使われず糖質がメイン。
しかし、追い込んで破壊された筋繊維を修復する際に、脂肪燃焼され安静時の代謝が活発になる。
つまり、食事制限無しでも摂取カロリーが消費カロリーを上回らなければ脂肪を落とすことは可能。

一ヶ月やそこらでどうにでもなる問題じゃないけどね。

>>124
レスありがとうございます。
筋トレだけでも脂肪燃焼するということは、1ヶ月では無理としてもEMSは
痩せるのに（脂肪分解+引き締め）有効ってことなんでしょうか？
いろいろなサイト見てみたのですが賛否両論で何が正しいのか分かりません。
お値段も何万もするので安易には買えませんが・・。
ブルブルと震えるベルトみたいのはどうも効果はなさそうですね。