【食事】王道ダイエットPart36【運動】

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1 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：
王道ダイエットとは巷に溢れる「○○ダイエット」の類ではありません。
「王道」というダイエット法ではなくて、ダイエットの王道を行くものなのです。
したがってまだ正式な名前はありません。
が、一番近い表現が「王道ダイエット」なのです。

さあ、王道ダイエットについて語りましょう。

前スレ（美容板）
【食事】王道ダイエットPart35【運動】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153964399/

◆質問前に検索しましょう
http://www.google.co.jp/
http://www.yahoo.co.jp/　http://mobile.yahoo.co.jp/bin/gw(携帯)
※スレ内はctrl+F(command+F)でキーワード検索できます。

◆目次
・ダイエットの基礎知識、食事、栄養について
・基礎代謝、消費カロリーについて
・外食時に有益なサイト
・スポーツサプリメント国内メーカー
・その他参考サイト
2 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 01:21:05 ID:/VEJOh+Q
■全般
・All About Japanダイエット　　ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/

■基礎知識
・０からはじめるダイエット　　　　 ttp://kota.to/0kara/
・オンラインダイエットセミナー　　ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
・医者が教える！１分ダイエット　ttp://www.web-doctors.jp/index.html
・TANITAベストウェイトライフ　　　　　　　　　　　　　　ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
・ダイエットの基礎講座　　　　　　ttp://www.best-weight.ne.jp/index.html
・Diet7(フリーのカロリー計算ソフトあり)　ttp://cgi28.plala.or.jp/yamaski/

■食事、栄養 、カロリー検索
・食生活と栄養大事典　　　　　　　 ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・食品成分データーベース
ttp://food.tokyo.jst.go.jp/selectFood/sel_top.pl
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
・栄養素と代謝回路
ttp://www.geocities.co.jp/Beautycare/2308/sub4.htm
3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 01:21:36 ID:/VEJOh+Q
■基礎代謝・消費カロリー計算
・WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
・健康チェックツール（基礎代謝量計算機）
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
・消費カロリー計算
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html

・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。

■外食時に有益
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660
4 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 01:22:07 ID:/VEJOh+Q
〔スポーツサプリメント国内メーカー〕
ＳＡＶＡＳ
ttp://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
ttp://www.weider-jp.com/
グリコ
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
ttp://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
ttp://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
ttp://www.ggmania.jp/

米国サプリメントを安く売っている所
ttp://www.twinwholesale.com/　←ここの日本向け宅配便スペシャルが最安
ttp://mimie.net
ttp://www.reallife.co.jp/index.html
ttp://www.ccchain.net
ttp://www.bodyplus-usa.com/
ttp://tkikaku.web.infoseek.co.jp/

306 名前：テンプレ５[sage] 投稿日：2006/07/27(木) 10:10:44
〔参考リンク〕
栄養成分百科
ttp://www.glico.co.jp/navi/dic/index.htm
解剖学講義ノート
ttp://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
フィットネス瓦版
ttp://f-kawaraban.cside.com/
フィジカルトレーニング情報
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
↑（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）
米国サプリメントブランドEASの日本公式サイト（コラムなど多数）
ttp://www.ebody.co.jp/
ダイエット口コミ掲示板
ttp://www.walkerplus.com/diet/
5 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 01:22:45 ID:/VEJOh+Q
〔参考リンク〕
栄養成分百科
ttp://www.glico.co.jp/navi/dic/index.htm
解剖学講義ノート
ttp://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
フィットネス瓦版
ttp://f-kawaraban.cside.com/
フィジカルトレーニング情報
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
↑（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）
米国サプリメントブランドEASの日本公式サイト（コラムなど多数）
ttp://www.ebody.co.jp/
ダイエット口コミ掲示板
ttp://www.walkerplus.com/diet/
6 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 08:40:02 ID:wjuo5CTr
>>1
乙
荒らしにはスルーで行きましょう。（スレ誘導も不要かと思います）
年齢・性別・肥満度・目指す体型により、最善の方法は異なります。
その事を理解できず、一つの方法にこだわる方がいらっしゃいますが、
コピペ（マルチ）や人格攻撃を繰り返しています。
徹底スルーでお願いします。
7 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 08:56:33 ID:zaODrE7M
>年齢・性別・肥満度・目指す体型により、最善の方法は異なります。
馬鹿ですか？　表現は変えても誰だがわかるぞ
だったら、年齢肥満度ごとにスレたてるか
「王道」なんて名前をやめて、雑談スレにしろ
8 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 09:06:40 ID:wjuo5CTr
わかりやすいですね。
本日>>ID:zaODrE7Mは徹底スルーで。
餌を与えるのは不要です。
9 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 09:18:13 ID:zaODrE7M
わかりやすいですね
>年齢・性別・肥満度・目指す体型により、最善の方法は異なります。
こればっかり
じゃ、このスレのレゾンデートルは？
10 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 09:35:54 ID:wjVfWc4V
>>1さん、乙です！

>年齢・性別・肥満度・目指す体型
に合った
食生活の見直しと運動で痩せようってスレだと
思って私は来てます
11 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 09:41:06 ID:zaODrE7M
じゃ、スレ全部に年齢・性別・肥満度・目指す体型を書くという
ローカルルールが必要。
12 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 09:44:32 ID:wjVfWc4V
あ！そのID！体重当てスレにいた！
ストレッチで筋肉付けるって言ってた人ですね？
13 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 09:49:57 ID:Qnaj7/AA
>>12
確認しましたｗｗｗｗ
14 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 10:03:28 ID:wjVfWc4V
やっぱり・・・

>>8をちゃんと読んでいたはずだったのに

でも、ちょっと気になるので
他の詳しい方いらっしゃいますか？
ストレッチは筋トレなど後
固くなった筋肉を柔らかくする為にするものだと思っていました
ストレッチで筋肉は付くものなんですか？
15 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 10:04:59 ID:zaODrE7M
>>12-14
必死な3馬鹿
16 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 10:25:56 ID:wjuo5CTr
>>12-14
ID:zaODrE7Mは、被害妄想のメンヘルなので、気を害さないように。
人格攻撃しかできない可哀想な人です。
徹底スルーでお願いします。

17 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 10:53:12 ID:jUhneRpg
筋肉に張力を加えるというのは筋肥大のための刺激の一つと言われています。
ストレッチ運動は筋を引っ張るわけですから確かに筋肉にとっては刺激を与える事にはなります。
が、それは小さい力なので基本的に肥大を起こすことはないでしょう。
じゃなければ歩いたりしているだけでどんどん足が太くなっちゃうw
まあリハビリ時等に筋肉が萎縮するのを少しでも抑制したい、程度の効果だと思う。
18 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 10:53:53 ID:JpCM9wAE
>>14
BMストレッチ（知らない人はググってみて）なんてのはあるけど、
ストレッチだけで筋肉が付くなんてのは知らないなぁ。。。

＞ストレッチは筋トレなど後
＞固くなった筋肉を柔らかくする為にするもの

トレの前にも入れるといいよ。
筋トレの前は軽めが良いという説があるので、俺はそれを信じて、
トレ前は軽めに、トレ後はシッカリとという感じでやってるよ。
19 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 10:56:54 ID:JpCM9wAE
>>16
１日１回は湧いてるみたいだから、この人が特定できたら、NG推奨IDとして誰かがそのIDを晒す。
それ以後は完全スルーという感じが良いのではなかろうか。

というわけで、今日のNG推奨ID:zaODrE7M
20 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 11:00:30 ID:zaODrE7M
>筋肉に張力を加えるというのは筋肥大のための刺激の一つと言われています。
馬鹿ですか？
筋肉が付くのは、筋肉繊維が破断して回復期により太くなる。
>じゃなければ歩いたりしているだけでどんどん足が太くなっちゃうw
まったく理解できてないアホカキコだ。
21 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 11:03:59 ID:zaODrE7M
ストレッチで鍛えられるのは棘上筋、棘下筋、小円筋、大腰筋などのインナーマッスル

このスレって馬鹿が豊富。
22 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 11:06:01 ID:zaODrE7M
>ID:JpCM9wAE
誘導厨でみんなにウザーって言われると
今日は「スルー」かよ

単純でわかりやすい馬鹿
結局、最後にはウザーって言われるんだよ
おめーの存在そのものがな
23 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 11:10:41 ID:OO171Maa
怪我の予防と疲れ抜くためにも
運動前後のストレッチは大事だよ
24 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 11:17:45 ID:v7x/0kbK
また出たのか。毎日毎日こいつは何がしたいのだろうね。
この状況の中で自分が一番ウザがられてる事に気付かないって、本当頭逝かれてる。
今日は文末に「なあ」と使わないんだねｗｗｗ
25 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 11:29:05 ID:q67z3yjc
完全にｽﾚ違いですが、携帯でもNG IDを指定できるｱﾌﾟﾘとか無いですか??
zaODrE7M＜この人本当に鬱陶し過ぎ!!＞＜
26 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 11:37:18 ID:jUhneRpg
>>20
>筋肉が付くのは、筋肉繊維が破断して回復期により太くなる。
筋肥大のための刺激ってよく分からない部分もあるんだけど少なくとも繊維の破壊って
事だけじゃないよ。まあダイエットにはあまり必要の無い知識だとは思うけどもし興味があるのなら
もう少し調べてみるといいと思うよ。
そうすると>>17のレスの意味も理解出来るようになると思う。

>>18
筋トレの前はあまり伸ばしきらない方が怪我しにくいっていう意見もあるからね。
オレもストレッチは軽めでむしろアップを慎重にやる派です。
27 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 11:46:36 ID:8mXRC9/x
>>20 アホ杉
28 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 12:04:35 ID:wjuo5CTr
>>26
理屈の通じる人じゃないから、ID:zaODrE7Mはスルーで。
過去スレで、ここ数日のやり取りを見ればわかるから。
29 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 12:08:24 ID:E5k5m2U7
>>26
>>筋肉が付くのは、筋肉繊維が破断して回復期により太くなる
これを認めていながら、負け惜しみかよ
マジカスだな
30 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 12:09:50 ID:E5k5m2U7
脂肪のつく理論も知らず、筋肉のつく理論も知らないで
なにが王道だ？　
馬鹿すぎ。
31 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 12:11:35 ID:E5k5m2U7
ここはただやみくもに、運動と食事制限をするだけの
馬鹿があつまるスレ

運動っても1日10ｋｍもあるく意思も精神もなく
GIも計算できない馬鹿ども
元気か？　どうせダイエット失敗してるんだろうな
32 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 12:14:38 ID:E5k5m2U7
>>筋肉が付くのは、筋肉繊維が破断して回復期により太くなる
反論まだですか？
馬鹿ども。
33 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 12:15:14 ID:wjuo5CTr
ＩＤ変わりました。
ID:E5k5m2U7はスルーで。
34 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 12:15:14 ID:H+wMVFsL
お前何があったのか話してみろ
35 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 12:18:16 ID:wjuo5CTr
ＮＧワード推奨「馬鹿」
この人わかりやす過ぎ。各レスに「馬鹿」ってあるから。
36 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 12:20:00 ID:527/hq9H
オレンジレンジは盗作をしています。クレジット変更を知っていますか？
にくき犯罪をこの世から消しましょう。
37 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 12:20:31 ID:IhEfvyBN
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38 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 12:41:31 ID:+ShrmvNd
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39 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 12:43:44 ID:jUhneRpg
>>32
何やら哀れなのでヒントだけな。
一例を挙げると・・・「加圧トレーニング」って知ってますか？
筋繊維の破壊とその後の超回復（という概念）だけが筋肥大を起こすと考えている
レベルならあまり偉そうな態度をとるのはいかがなものか？
見てる方が恥ずかしいw
40 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 12:43:53 ID:JpCM9wAE
>>37
ここにまで書いてるのか。。。
正直、あちこちの板に転載するの止めて欲しいんだけど。

今日のNG推奨ID(12:43PM更新)
ID:E5k5m2U7
ID:zaODrE7M
41 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 12:45:31 ID:JpCM9wAE
>>38
それ業者の宣伝じゃないよ。
ウェイト板に発端となったスレあるんだけど、多分誰かの嫌がらせだと思う。

>>39
お！加圧式トレーニング出てきた！
最近興味持ってるけど、試した人いる？
42 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 13:01:33 ID:+ShrmvNd
前スレで、有酸素２０分しなくても脂肪燃えるという説もあるってのに突っ込んで、
デブは楽がすきｗｗなんて言ってたくせにｗ
ストレッチで筋肉が付くなら、楽でいいよなあ。
食後１時間以外の時間に有酸素やっても脂肪は減らずに筋肉がなくなっていくとも
言ってたから、その分ストレッチで筋肉を付けるわけだな(*ﾟ∀ﾟ)つｌﾒﾓﾒﾓ
43 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 13:05:03 ID:JpCM9wAE
>>42
もうワザワザ書くまでもなく以前から支離滅裂なんだけど、
正直この人って統合失調症（精神分裂病）だと思う。
http://akatan.cool.ne.jp/sc.htm
44 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 13:07:07 ID:E5k5m2U7
>筋繊維の破壊とその後の超回復（という概念）だけが筋肥大を起こすと考えている
勝手に「だけ」を付けて、あらぬ批判かよ
どこに「だけ」って書いてあるんだ？
どうしょうもないカスだな
45 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 13:07:20 ID:JpCM9wAE
精神分裂病の症状に「妄想知覚」「孝想伝播」ってのがあるのね。
この人に非常によく当てはまる。
統合失調症って本人には自覚ない事が多いのだけど、間違いなく病気だろうね。
46 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 13:08:15 ID:+ShrmvNd
>>43
何書いてもどうせヌルーされるのに、突っ込んでしまう自分にorz
IDであぼ～んしたら、>>43の誘導レスも消えちゃったヨw
47 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 13:10:56 ID:E5k5m2U7
>>42
筋肉と脂肪なら筋肉の方が落ちやすいのを知らないのか？
リバウンド原理すら理解してない。
じゃ聞くが、フルマラソンをすると筋肉は増えるのか？

48 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 13:14:57 ID:jUhneRpg
>>44
どうやら真性なんだねw
>>20のあなたのレスをもう一度読めば・・・って言うだけ無駄か。
というか元々>>14へのレスなのであんたはいいやw

>筋肉に張力を加えるというのは筋肥大のための刺激の一つと言われています。
馬鹿ですか？
筋肉が付くのは、筋肉繊維が破断して回復期により太くなる。
49 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 13:18:10 ID:jUhneRpg
>>41
自分の行っているクラブ（普通の街中のクラブですが）加圧トレーニングというか
それ用のバンド使っている人が１～２名かなあ。
停滞期に刺激を変える程度に使っているみたいです。
普段はオーソドックスなトレを主としてやられているから。
でもあれは専門家の指導を受けないと危険だよね。
50 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 13:19:26 ID:JpCM9wAE
特に、妄想知覚が顕著に見られるね。

ID:E5k5m2U7
ID:zaODrE7M
に以前から共通して見られる傾向。

・この理論を知ってるのは自分だけ。
・他の奴らはこんな事も知らないのだ。（これにより優越感を満たす）
・俺の事を理解できないなんて、俺は優秀で他の奴らが馬鹿だからなんだ。
・あるものに対して理由なき意味付け、関連付けをする。
　自分だけが納得しているが、第三者からは支離滅裂で理解出来ない。

こういう症状を「妄想知覚」といって、統合失調症（精神分裂病）患者によく見られる症状。
51 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 13:21:30 ID:pxOu1VbV
14です・・・
ちゃんと見てますよ、皆さん説明ありがとうございます
52 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 13:23:08 ID:JpCM9wAE
>>49
＞でもあれは専門家の指導を受けないと危険だよね。
そう。そこがネックなんだよね。
俺田舎に住んでるから、正規の指導者が近くに居ないみたいで。。。
ああいう人の体を騙す事によって筋肥大を促す理論って面白いなぁ～って思う。
53 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 13:29:13 ID:jUhneRpg
>>52
身体はすぐ順応しちゃうから同じ内容、コンセプトのトレだけだと停滞しちゃいますからね。
手軽で安全なところでいえばスロートレーニングなどをたまに組み入れるといいと思う。
毎回じゃきつ過ぎるけどたまにならあの痛みもなかなかw
54 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 13:33:21 ID:v7x/0kbK
>>43,45,50
正真正銘の基地外って事か。ｺﾜｽ。もう相手するのよそう。

加圧トレーニングはじめて聞いた。腕とか足を締め付けるのか。
こんなことして大丈夫なん？
55 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 13:37:22 ID:+ANDzAbk
元々加圧トレーニングは高齢者や怪我の治療の為にあったんじゃなかったっけ?
抑圧された血流が、せき止められていた川の流れの様に一気に流れ出して、
疲労物質などを一気に流すとか。
個人個人ちゃんとした締め付け圧で補助も居てからこそ出来て、
ホームトレーニーなんかは危険な上にかえって逆効果だとか?
一回興味本位で真似事やったけど、涙が出るほどきつい。
何より根性が無いとできないよ。
56 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 13:39:24 ID:JpCM9wAE
>>53
「あの痛みもなかなかw」って事は実際にやってるの？成果はどう？？

>>54
正しいやり方でやらないと、大丈夫じゃないみたい(w
だからこそ、正規トレーナーの指導が必要なのだけど、田舎には居ないのでどうしたものか。。
57 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 13:40:21 ID:jUhneRpg
>>54
>こんなことして大丈夫なん？
ダメダメw
特殊なバンドで締め付けて血流を制限してトレーニングするんだけど、当然
身体への負担が大きいから危険が高いので指導者がいないとダメですわ。
王道なら筋トレもオーソドックスな方法を主として行うのがいいと思うよ。
それが危険が少なく多分一番効果的だから。
58 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 13:47:08 ID:v7x/0kbK
>>55-57
なんか怖いなーｗ
ゴムとかで縛りゃいいってもんでもないんだなー
59 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 13:52:28 ID:E5k5m2U7
加圧トレーニングなんて個人でやれるわけないのに
妄想の世界に逃避ですか？
60 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 13:53:34 ID:jUhneRpg
>>56
加圧じゃなくてスローの方ね。
刺激を変えるって意味ではいいと思う。
ただ正直今は扱う重量殆ど変わってないからあまり偉そうな事は言えないけどw

パンプの痛みはある種の快感でもありますね。
シュワちゃんはセックス以上なんて言ったらしいし。
61 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 14:00:42 ID:JpCM9wAE
>>60
あ、失礼。スロートレか。
最近色々本も増えてきてるね。
確かに刺激を変えるっていうのはいいね。そろそろ勉強してみるかな。。

パンプ感はウェイトトレーニングの醍醐味だよね。
ま、自己満足の世界だけど、それをいっちゃお終いだ(w

それではそろそろトレ行って来る。
最近もう少し絞りたくて筋トレ休みの日に有酸素を再開したのだけど、
その日は、トレの「前」にサウナと冷水シャワーの反復浴をやってる。
意味あると思う？ご意見求む。（除：精神分裂病患者）
62 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 14:07:19 ID:qqxi2WkY
>>54
嶋田ちあきと奥様のまりこさんがやってるらしく、
美的かマキアとかその辺りの雑誌で綺麗の秘訣とか
そういう特集でお勧めとして載ってたな。
体重管理が容易になるのと、週一みたいな感じでも
十分効果があるみたいなこと書いてあった。
まりこさんは２０代に大きな病気して基礎体力が
すごく低かったけど、加圧トレーニング初めてから
１０ｃｍヒールでも一日中がんがんあるけるほど
体力もついたって書いてあったよ。
63 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 16:42:58 ID:E5k5m2U7
雑談スレだな
64 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 17:29:24 ID:Rknf1op4
なんだよ、密かにウエイトトレ板の住人が多いんだなｗ
俺もそうだけどｗｗ

このスレ的には、老若男女問わずスロートレーニングは
オススメ。これは関節痛めることも少ないし、ダイエット期に
ありがちな必要な筋肉の減少を防ぐことができます。

筋肉がやせると体脂肪率も上がるし、スタイル悪くなるからね。
65 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 18:12:25 ID:a9kaJHQN
そうスロートレーニングで筋肉がつくんだな
低負荷低反動が基本　一日10分でいい
4秒上げ2秒下しでやっている
66 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 18:19:43 ID:3EUXz1hi
スロートレーニングのプロトコルってどんなのが効果的？
67 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 19:43:04 ID:Rknf1op4
>>66
トレーニングの秒数に関しては、人によって全く違う秒数を
言っています。筋トレ目的のページはいつくかあるので、ググってみて。

ダイエットとしてのスロートレーニングなら、ここが分かりやすいですね。
http://kuchikomi.nifty.com/diet/cs/catalog/th_625/catalog_0411240118_1.htm
68 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 19:47:33 ID:Rknf1op4
>>61
＞その日は、トレの「前」にサウナと冷水シャワーの反復浴をやってる。
＞意味あると思う？ご意見求む。

それって目的は何？

昔、皮膚の新陳代謝を活発にするには、
温冷の反復浴がいいと聞いたことがあって（ホントかどうか知らんｗ）
ダイエットで皮膚がたるんだら試してみようと思ってた。

でも、今のところ体脂肪は順調に落ちているにも
関わらず、一向にたるむ様子がないので実験できずｗ
69 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 19:52:32 ID:pxOu1VbV
運動メインで時間かけて体重落とすと
弛みはそんなに気にならない気がします
私、25kgくらい落としたんだけど
出産したときみたいにダルダルにならなかった
70 ：王：2006/09/13(水) 19:59:54 ID:YCAjHfex
王道ダイエットへの道

一、王道たるもの、他レスにケチをつけるなかれ
一、王道たるもの、健全な精神たれ、寛容な精神をもち、小人の戯言は受け流せ。
一、王道たるもの、各派の意見を万遍なく聞け、遮ることは不要
一、王道たるもの、ダイエットの後に不健康となってはならない。
一、王道たるもの、一過性であってはならない

以上。　心身ともに健全であれ
71 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 20:05:58 ID:+NIWj82A
自分の知らないことを書く香具師は徹底的に排除
これが基本
72 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 20:41:22 ID:T8opjjxE
>>71
違う違うｗ
でたらめなことを書く奴は徹底的にスルーですよｗｗ
73 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 20:46:03 ID:pxOu1VbV
>>71
それはどういう意味ですか？？
74 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 21:04:09 ID:gXH7sshO
>>72->>72
IDが変わっただけみたい。
75 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/13(水) 22:18:16 ID:JpCM9wAE
>>68
目的は簡単に書くと…

・交感神経を刺激
・血流ＵＰ
・体温ＵＰ
・アドレナリン出ろ～（やや意味不明）

要するに、有酸素運動の前に取り入れると、脂肪燃焼を促進する効果が
あるのではないか？と考えてるのね。注意して欲しいのは、あくまでも
あるのではないかなぁ？？という「素人の予想レベル」という事(w

普段は有酸素の前に筋トレ入れればわざわざこんな事する必要も無いと
思うけど、筋トレ休みの日は、どうすればいいかな？と思って。

今日がその筋トレ休みの日なので、
温シャワー⇒冷シャワー⇒サウナ⇒冷シャワー⇒ジャグジー⇒冷シャワー
とやってから、階段昇り運動をするステップマシンをやった。
（負荷の高い運動からした方が、脂肪燃焼効率が良いから）

なんか燃えてる気がするよ。脳もすげぇやる気モードに切り替わる。
いやマジで(w
ジム通ってる人、試してみない？

ちなみに以前ウェイト板で書いたら、「そんな事やってる暇あったらトレ
しろよ」って流された。ま、それもごもっとも(w
76 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 00:10:25 ID:N1H3wxS3
>>75
相変わらず、長文で内容の薄いことを書くからすぐにわかるぞ。
自分自身＝素人って表現するのが多いなあ。
自信のなさの現れだな。かなりの劣等感の持ち主。高校受験失敗などの挫折から
現在も無職。しかも頭が悪く理解能力なしだから、理論を持ち出されると本能的に
攻撃的になる。

＞ジム通ってる人、試してみない？
友人がいない寂しい引きこもり
＞ちなみに以前ウェイト板で書いたら、「そんな事やってる暇あったらトレ
＞しろよ」って流された。
他人に受け入れてもらえないとすぐに心が折れる弱虫。しかも粘着でいつまでも
根にもつ。
77 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 00:16:34 ID:ff7r57CR
>>76
あ～あ、本当にどうしようもない人だねこの人。
自治スレとかでお願いして規制してもらえないの？
78 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 00:27:42 ID:JdnC57tK
VAAMスレに来てるのと>>76を見る限り、俺をターゲットにして追っかけまわしてるっぽいね。
逆恨みか。怖い怖い(w
79 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 00:28:15 ID:gwUeSJdu
モチベーションうｐ要素は大事だね
そのへんは精神論だろうけど、ダイエットでは一番大事だし
80 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2006/09/14(木) 00:28:46 ID:iMXu0Vuu
>>77
スルーで。
81 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 00:33:24 ID:RCF7mWfW
>>79
糖尿病や肝臓病で自分の命がかかっていてもモチベーション維持ができない人が
多いらしいから、ダイエットってどうやってモチベーションを維持していくんだろう？
82 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 00:34:36 ID:JdnC57tK
>>80
ゴメン。

流れ変える意味で、せっかくモチベーションの話が出てきたので、
皆の王道ダイエットにおけるモチベーションを維持する方法とか紹介してみてはどうだろう？

俺は月並みだけど、INBODYの計測結果を定期的にファイリングする事だったかな。
他には、土・日に子供（ちなみに３人の子持ち）と遊びまくっても全然疲れなくなった事とか。
嫁抜きで子供３人引き連れて一日中遊んで「お～俺って体力ついてきたな～」と自己満足してたりした(w
83 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 00:38:08 ID:Z3UnXKj3
モチ上げスレへ逝け池沼
84 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2006/09/14(木) 00:38:55 ID:iMXu0Vuu
>>79
ダイエット板には、痩せてよかったことを書くスレがあって、そこを読むと
やる気になるね。
85 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 00:45:33 ID:ff7r57CR
>>83
空気が読めない奴だなってよく言われない？ｗｗ
86 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 00:55:08 ID:hOQ9RL/g
前にも書いたけど、私のモチ上げはパソコンにデータ送信できる体組成系。
かーなり長い時間体重、体脂肪、筋肉量のグラフを見ながらニヤニヤしてます。
どんな方法でも、グラフを作るのは本当にお勧めです。
グラフを下げるために！我慢する瞬間が1日に数回あります。
シムシティや、たまごっち(古い)より、自分の努力が結果に直結してます。

3ヶ月間48kg前後を維持してきた筋肉量が、これまでで最低の47kgきっちり(身長171)になってしもたorz
スタート時から-1.3kgだよorz
体重も今日がダイエット開始後最低になったけどさ。又明日もガンガル!
87 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 00:55:49 ID:6WbH6aDZ
平日昼間なのに連続して書き込んだり、トレーニングできたり、
みんな普通の社会人さんじゃないのかしら？不思議。
質問なんですけど、運動前のアミノ酸摂取って効果ありますか？

20代後半女。160-53→49
半年ほど週三回くらい夜筋トレ＋ジョグかエアロビで二時間多分600KCal
消費するくらいジムで運動しています。

あと5キロくらい落としながらめいっぱい筋肉つけたいのですがどうしたら効果的でしょう？

ちなみに高校時代全国大会でるくらいハードに運動していましたが
他人と比べ筋肉はかなりつきにくい体質みたいです。
加齢で代謝が悪いのか体重も増え、落ちないし、なにより贅肉がしぶとくぷよぷよでまいってます。
88 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 01:08:19 ID:JdnC57tK
>>87
＞平日昼間なのに連続して書き込んだり、トレーニングできたり
それ多分俺の事だね(w
自営業（会社経営）者です。
トレは昼食後３時間を目安に行ってるけど、普通の人には無理だよね。

＞運動前のアミノ酸摂取って効果ありますか？
自分が運動前に摂るアミノ酸はBCAAとアルギニンが主だけど、体感できる程の効果があるか？
と言われたら、正直なところあまりない。
BCAAはカタボリックを防ぐ為、アルギニンは色んな意味で摂ってる。
今更ながらVAAMに注目してるのだけど、VAAMで持久力が上がると感じる人は多いみたいだね。

＞あと5キロくらい落としながらめいっぱい筋肉つけたいのですがどうしたら効果的でしょう？
その程度の体重だと、体重を落としながら筋肉付けるのはかなり無理があると思うよ。
有酸素の時間を減らして筋トレの比率をUPして、少しずつ脂肪を落とすしかないかと。。

>>86
やっぱり定期的に記録を付けるのが良い方法だね。
89 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 07:53:38 ID:+c/IotQQ
>>75
なるほど、目的は納得。
でも俺なら、時間がもったいないから、
ストレッチで血流と体温upを図るな。

どんな方法にしろ、運動の前に気持ちを切り替えるのは重要だね。
運動効率upのためにも、ケガの防止のためにも。
90 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 08:09:43 ID:+c/IotQQ
モチベーション維持の方法としては、他の人と同様、
体重・体脂肪を毎日記録すること。
それに加えて、食事内容と運動内容をすべて記録しています。

これによって摂取カロリーと消費カロリーから、
体重の減り方を比較的容易にコントロールできるので。
食べ過ぎた日のフォローも簡単ｗ

やはり結果がグラフなど、目に見える形で表現できると
モチベーションは上がるね。
91 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 08:13:13 ID:PUo3Vbcg
昼間3時間もトレーニングしている自営って開店休業
倒産寸前だろ
92 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 09:01:00 ID:nvfwNBZF
>>87
＞平日昼間なのに連続して書き込んだり
ヒント：土日に働いている人がいる

おいらも今日は休み。これからジムに行く。
ジムでのトレーニング内容は
○ストレッチ２０分→筋トレ各部位６０分→有酸素１２０分
トレーニング前は軽く炭水化物（もしくはバナナ）補給、
トレーニング後はたんぱく質補給を心がけている。
あと、夕食はたんぱく質中心。

ここ３ヶ月の成果は
75.4kg(22％)→70.4kg(17.6％）
体重減少だけが目的なら、筋トレや運動後の食事は禁物だろうけど、
体を引き締めるなら、筋トレ後の栄養補給は必須。

＞やはり結果がグラフなど、目に見える形で表現できると
＞モチベーションは上がるね。
禿同。おいらも記録しているよ。
93 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 09:31:46 ID:nd63C4zA
平日昼間なのに連続ｶｷｺできるような環境でヌクヌクしていたら要ダイエット体型になった私がきましたよｗ

今は、２ｃｈの時間減らしてウォーキングに充ててます。
できれば筋トレして代謝うｐしたいんですけどね。
94 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 09:39:27 ID:PUo3Vbcg
経営者といいながら、深夜1時も朝9時も午後2時、夜9時、夜11時と
みんなIPが同じ

自宅兼事務所ですか？かなり零細だな
95 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 09:46:47 ID:nvfwNBZF
本日のＮＧ推奨→ID:PUo3Vbcg
人格攻撃はやめて、マターリいこうよ。
96 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 09:50:51 ID:ff7r57CR
取りあえず今日のメンヘルIDは
ID:PUo3Vbcg

煽り方がどんどん悪化してるって事は病状も悪化してるっぽいね。早く病院行った方がいいよ。
97 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 09:59:21 ID:PUo3Vbcg
自宅兼事務所でも普通、電話回線くらい2本引くだろ。
それが共用ってことは、ものすごい零細。
従業員もいそうにない。それで自称経営者が昼に3時間トレーニングして
3時間おきに2チャンに書きこみですか？

完全に経営者なんて嘘じゃん。言ってることが嘘だらけ。
98 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 09:59:52 ID:T7TwFrXh
またメンヘルって言われてる変な人来てますね・・・
他にやる事ないのかしら。もういい加減にして欲しい＞＜

皆さんモチベーションを維持するのは記録をつけるのが秘訣みたいですが、それってもし良い結果が出てなかったら逆に下がったりしませんか??
99 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 10:02:41 ID:PUo3Vbcg
レスの矛盾を指摘したら、「人格攻撃」ですか？
このスレ自体がメルヘンで架空の人物になりきってるんだろ。
そこに真実を指摘する人物が現れた。みんな現実の世界に戻りたくないから
必死に反発。かわいそうなメルヘン住民。どうせダイエットなんて失敗の連続で
リバウンド、もうとっくにあきらめてメルヘンの世界に浸ってる。
「メルヘンダイエット」スレだな。
100 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 10:04:25 ID:PUo3Vbcg
モチベーション専用スレがあるだろ
ここは「運動+食事」
自分の都合のいいように内容を書いているカスの吹き溜まりだな
101 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 10:12:42 ID:52wTFYKU
>>98
食事と運動を含めた日常生活を適切に管理していれば、
数週間～一ヶ月を超える長期的スパンでは「必ず」体重体脂肪率が右肩下がりになるので、
モチベーションが下がることは無い。

＞もし良い結果が出てなかったら
それは何かが間違っているということなので、ダイエットの内容を見直す。

注意したいのは、「体重体脂肪率が下がっていくペースを自分で設定しないこと」かな。
どれほど厳密にカロリーコントロールしても、効果的な有酸素運動や筋トレをしても、
人間は生き物だから、計算どおりに体が変化してくれるとは限らない。
だから、「○○日で××kg痩せる！」とか「体脂肪率を△△%落とす！」とか考えずに、
全体として減少傾向にあれば良しとする。
(目安として"確実に達成できるであろう短期(期間二ヶ月程度)の目標"を立てることはあるけど)


「痩せるべくして痩せる。当たり前に痩せていく」
「但し計算どおりには痩せるとは限らない」
それを理解することが王道への第一歩なのかな、と思う昨今。
102 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 10:13:25 ID:d5ujx4CM
ここに書き込んでる人がどんな生活してようと、かまわない
私は主婦なんでちょこちょこ覗きに来る時間あります

色々詳しい人がいて
そのレスが自分の参考になれば、それでイイです

マッタリといきましょう！



103 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 10:16:22 ID:ff7r57CR
電話回線って...ケーブルもあれば光もあるだろうにｗ
自分が電話回線使ってネットしてるってバラしてるだけだな。
あと、メルヘンではなくてメンヘルな。アホだこいつｗｗｗ

>>98
たしかに一時的には下がるな。でも短い周期の結果は気にしない。それが秘訣だぞ。
104 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 10:20:08 ID:PUo3Vbcg
>>101
自称経営者の嘘つき　今日も元気に嘘カキコですか？
105 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 10:30:35 ID:JdnC57tK
俺ってえらい言われようだな(w

確かに一日中暇そうにしてるし、日中にトレいってるし、なのに３人の子持ちとかって、一般人には理解し難いのは仕方ない。
俺の通ってるジムのスタッフも、何やってる人か不思議に思ってたらしいから。
業種的にはASP。
だから、新規の開発が無い時、システムやサーバーの運用面で特にトラブルが無い時は、基本的に超暇。
だからといって、PCの前を離れるわけにもいかない。
急な仕事が入ったら例え深夜でも起き出し３日徹夜とかもある。そういう仕事。
ちなみにこういう仕事なので、IPが変動する電話回線なんかは当然使ってない。

みんなが>>102さんみたいだったら良いのだけどね。

>>98
他の人も書いてる通り、長期的に見るのが大切だと思うよ。
106 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 10:39:11 ID:eY/37EDp
自分語りは荒れるので止めて下さい
107 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 10:54:46 ID:T7TwFrXh
98です。ﾚｽ下さった方有難う御座います!!
長ーい目で考える大事ということがあらためてよく分かった気がします。
でもどうしても測る度に一喜一憂してしまうというか・・・駄目ですねぇ・・・

>>105
私もこの人にはものすごく腹が立ってます。でも相手にしちゃ駄目なんですよね。
ﾚｽの規制とかお願いできないのでしょうか??
108 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 11:06:52 ID:Zg8DNPxF
>>105
無視すればいいじゃん。
なんでいちいち言い訳するんだ？
>俺の通ってるジムのスタッフも、何やってる人か不思議に思ってたらしいから。
ネットでも疑われて当然だろ。
それを一々レスするから荒れるんだよ。
あんたにも責任がある。
109 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 11:09:20 ID:qEUApo1L
>私は主婦なんでちょこちょこ覗きに来る時間あります
>ﾚｽの規制とかお願いできないのでしょうか??

普通の主婦がﾚｽ規制なって知らないだろ。
自作自演か？ｗｗｗ
110 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 12:16:36 ID:+c/IotQQ
>>105
他の人が言っているのと違う意味で、
自分の環境を晒すのは止めた方がいい。

状況を考えてみなよ、危険だろ？

賢いキミのことだから、個人情報に迷彩を
かけてあると信じてるが……。
111 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 12:23:00 ID:+c/IotQQ
>>107
細かい数字にこだわらないことが大切ですよ。

グラフにしてみるとよくわかりますが、体重も体脂肪も
蛇行しながら減少していきます。
食事内容と運動内容に問題がなければ、数値が上がった後は
小気味良いほどストーンと下がるんです。

このカラクリを知ってしまうと、モチベーションが下がるどころか
逆に楽しみになってきますよ。



スレの書き込みもダイエットも、マッタリ鷹揚にいきたいもんですね～
112 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 12:23:08 ID:nd63C4zA
そだね。
むしろ、妄想と思われていたほうが得策かも。

というわけで、何事もなかったかのようにﾄﾞｿﾞｰ
113 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 12:36:17 ID:JdnC57tK
>>108
そだね。ゴメン。

他の方々もご忠告有難う。真摯に受け取ります。
114 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 13:07:31 ID:+CX/GbZx
ASPってなんですか？
ググったけど分からんかった・・・・orz
115 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 15:10:16 ID:d5ujx4CM
いや、私自演とかじゃなくホントに主婦なんだけど

体脂肪20きると、有酸素は必要ないと思いますか？
そろそろ運動の見直しを考えています

116 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 15:39:00 ID:nd63C4zA
>115
ここの住人、主婦の人も多いんじゃないかな？
女の人は体脂肪率20くらいはあったほうがいいと思うけど…どうだろう。
117 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 16:37:50 ID:nvfwNBZF
運動で汗をかいた後の、焼肉と半身浴は最高だったよ。

>>113
災難だったね。
相手はメンヘルで、どうレスしてもケチをつけてくるだけだから、
徹底スルーで。餌を与えないように。
壊れたレコーダーだと思えば、何てことないよ。

>>115
手元のオムロンカラダスキャン説明書より
体脂肪率（女性）
２０％未満　低い　←115さんは今ココ
２０～３０％未満　標準
３０～３５％未満　やや高い
３５％以上　高い
118 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 18:50:55 ID:c0NWH7+R
>>115
>体脂肪20きると、有酸素は必要ないと思いますか？
見た目とか触った感じ、あるいは運動のパフォーマンスなんかで決めた方がいいと思うけど。
体脂肪計の数値は各人の増減の目安にしかならないからねえ。
自分はもはや数値自体は無視するようにしている。
119 ：115：2006/09/14(木) 19:01:03 ID:d5ujx4CM
ありがとうございます
低いんですよね、体脂肪
ずっと何年も、とっかえひっかえ
筋トレと有酸素
運動の種類変えてやってきたんですが
結果、無理でも構わないから
部分的にもう少しだけ拘ってみたいな・・・と思うんですよ


120 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 19:20:06 ID:c0NWH7+R
>>119
どんな点に拘りたいんですか？
体脂肪率を落とす事？
それとも体脂肪量を落とす事？
どちらにしてもすでに結構なレベルにいると思うので有酸素運動は止められないのでは？
121 ：115：2006/09/14(木) 19:39:38 ID:d5ujx4CM
数字で何％になりたいとかではなくて
力を入れて固くならずに掴める部分をなるべくなくしてみたい
有酸素じゃなく筋トレじゃないと無理だと言われました
内臓脂肪は有酸素、皮下脂肪は筋トレじゃないと落とせないって
本当ですか？
色々な本持っているのですが、脂肪は有酸素でとしか書いてないんですよ
体重はたぶんこれ以上落とすと
骨が見える部分が出て来るんじゃないかと思うのです

122 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 20:09:03 ID:Zp/5Zlj4
ジョギングでダイエットしてる人達によると
やり始めは内臓脂肪が減っていき
ある程度減ると、皮下脂肪が減り始めるらしいです。

女性は、内臓脂肪が少なく皮下脂肪が多いのが普通ですが
皮下脂肪が多く残っている状況でさらに減らすのであれば
その部分の筋トレで引き締めるしかないのでは？
123 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 20:21:09 ID:O0oFVn4k
>>121
>力を入れて固くならずに掴める部分をなるべくなくしてみたい
具体的には体のどこですか？
脂肪燃焼酵素のリパーゼが作られる褐色脂肪細胞の場所と離れている場合届きにくい
可能性もある。
124 ：115：2006/09/14(木) 21:19:37 ID:d5ujx4CM
ごめんなさい、何度も・・・
ちゃんと書かないからですね

力を入れて掴める部分は３ヶ所
・腕の付け根（背中側）
・お腹（下腹じゃなくアバラのすぐ下あたり）
・太ももの上部内側
　
現在
BMI18
体脂肪率16～20
歳は30代後半です
年齢的に限界なのは重々承知の上なので
やってみて無理でも全然構いませんｗ
食事は特にNGはないのですが
毎日、夜は筋トレ（スロトレです）30分して、５km走る生活なので
夕ご飯は早めで満腹にならない程度
週１でプール行くようにしてます（クロールで１kmくらい）
・・・以上です、よろしくお願いします。



125 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 21:26:08 ID:O0oFVn4k
>>124
特に
・腕の付け根（背中側）
・太ももの上部内側
この2箇所はリンパの集中しているところ
個人的感想ですが、リンパの流れが悪いので、脂肪燃焼酵素のリパーゼが
うまく脂肪まで届かないのでは？
リンパマッサージなどをしてはどうでしょうか？
126 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 21:52:18 ID:tjHB7wdc
レタスを食べてるんですがやっぱりレタスとキャベツに差があるんですかね？
キャベツダイエットほうがいいのか？
レタスダイエットほうがいいのか？
迷ってます
127 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 21:54:18 ID:d5ujx4CM
>>125
リンパマッサージですね！
分かりました！くぐってみます、長々と失礼しました

ありがとうございました！！
128 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 22:59:25 ID:uJiYhbPV
>126
カボチャの方がいいよ
129 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 23:10:50 ID:q5xMxD8J
>>123
リパーゼって脂肪燃焼するの？分解だけじゃなかった？
130 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 23:25:18 ID:Lt38z2w5
ttp://fm7.biz/813
131 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 23:50:15 ID:rVXKBccf
なんかリンク集どれもこれも参考になる情報がない
どういうプログラム組めばいいとか全然書いてないし
運動とか曖昧な事言われてもなぁ
132 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 23:54:07 ID:3vnt3oSC
踏み台昇降なり、サイクリングなり、ウォーキングなり、自分にあった好きなのをすればいいじゃないか。
133 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/14(木) 23:59:42 ID:zW0tX1nT
スポクラでプログラム組んでもらうといい。
134 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/15(金) 00:04:55 ID:obI1aqRo
>>132
そーじゃなくてさぁ
有酸素してストレッチはこういうのを何回やって
筋トレはこれこれ何キロで何回やって…みたいなの。
サプリも何系何系じゃどれ選んでいいか分からないしさ。

>>133
組んでもらっても効果でなかったからもう独学でいきたいんだけど
どこ探しても載ってないから途方に暮れてんだよね
135 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/15(金) 00:05:49 ID:qzJ3/E3B
>>134
おまいは何やっても無駄
136 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/15(金) 00:06:44 ID:obI1aqRo
はいはい
137 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/15(金) 00:41:40 ID:o+IJLo2w
>>121
>内臓脂肪は有酸素、皮下脂肪は筋トレじゃないと落とせないって本当ですか？
あんまり聞いた事ないですねえ。
部分痩せは不可能っていうのが定説ですし、出来るという説の方法も試した事ありますが（腹部）
正直効果を感じなかった。
体脂肪率を下げたいんじゃなくて脂肪量自体を下げたいって事ですよね。
だとすると多分そのレベルからだと有酸素運動も大事ですがそれより何より食事の管理が最重要だと
思います。
ただそのBMIからするとかなり骨っぽくなっちゃいますよ。
138 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/15(金) 08:48:10 ID:LE5IVORu
>>137
聞いたことないですか？やっぱり
部分痩せは不可能に近いから
その部分を落とすには全体をもっと、言うことですね
骨や筋が浮いてくると困る・・・
というか、人前で脱ぐ歳じゃないので
拘るの馬鹿みたいなんですけどね

有酸素、やめないで続ける事にしました
139 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/15(金) 09:35:22 ID:gLeOpSlf
>>134
からだを毎日動かせ。
最初の1ヶ月では変化がみられないが
それを越えると体質が改善されるのかしらんが
毎日減量していくようになる。
疲れにくい体に変化もするしよいことずくめ。
マニュアルに頼って運動なんかするな。
とにかく運動すればいいのさ。
てかさー、自分で出来ないのって悲しいよな。
なんでもマニュアル通りじゃないといけないのか？
最初は我流でいいじゃん。
なれてきたら、改善すればいいだろ。

140 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/15(金) 09:51:54 ID:LE5IVORu

ジムに入会してトレーナーにプログラム組んで貰うような事
一度やってみたいなーって憧れますよ
141 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/15(金) 11:13:30 ID:A7XCy86F
王道始めてから1ヵ月半。さっき誘惑に負けて菓子パンを買ってしまった
けど半分で満足できるようになった。ちょっとずつでも変われてるんだなぁ…
前は2個とか余裕だった
142 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/15(金) 11:17:30 ID:jlcr/Z04
>>141
んだんだ！昨日久しぶりにコンビニ行って、前はこういうの買ってたよなぁ。と思った。
143 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/15(金) 11:57:02 ID:VOQTRI7J
でも、久しぶりに食べると、すごくおいしいよね
144 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/15(金) 15:27:12 ID:XiGHYAZL
でも過去ｽﾚには不味くて食べられなくなるのが王道だって意見多かったよね。
145 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/15(金) 16:01:30 ID:/7aLF5V4
そんなアホ意見あったのかｗ
そりゃ嗜好が変わって不味く感じる人もいるだろうけど。


まあ、「闇雲に食べたい！と思わなくなるまで、適量で満足できるようになるまで体を慣らす」
という意味では「食べられなくなるのが王道」というのもあながち間違いではないか。
でもそれと味とは基本的に関係無いｗ
146 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/15(金) 16:25:56 ID:5V13P6fs
>>111

遅レスですんません。
最近ずっと下がり悩み（？）してたので。
元気でましたありがとうございます。
147 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/15(金) 17:13:31 ID:5r0j4Ckc
毎日3キロぐらいだったのを10キロに増やして1ヶ月
最近歩いていると靴下がどんどんずり落ちていって靴の奥の方に入り込んで
しまう様になってきた。足が細くなってきてるのかなあ…
足についた靴下の跡をこりこりするのが好きだったけど、そう言えば最近
跡がついた記憶もないなあ


148 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/15(金) 18:24:41 ID:IAw5LX+V
何かもう何をやったら分からなくなったので王道スレに辿りつきました。
三食バランス良く夜は炭水化物抜き、半身欲にストレッチを毎日すれば痩せてくもんなんでしょうか；？
幼少期からピザで、三年ぐらいずっと痩せたい痩せたい言ってるんですが、続かずまだピザ体型です。
165cm57kg30%です。
一時期納豆、豆腐、ワカメ、温野菜しか食べない生活で52kg23%まで落ちたんですが、過食になりリバしました。
何かアドバイスお願いします；
長文すいません。
149 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/15(金) 18:46:21 ID:RfQrnv18
>>148
運動
150 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/15(金) 18:53:56 ID:/7aLF5V4
>>148
有酸素運動
151 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/15(金) 21:16:39 ID:zsUDHgU9
>>148
ジム行って、食事混みでプログラムしてもらえば？
運動の習慣ないみたいだし。
152 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/15(金) 21:59:59 ID:VqjlMGUg
知識のない馬鹿ばっかりだな
153 ：↑：2006/09/15(金) 22:02:21 ID:VVENAjZ7
知識だけは立派なピザｗｗ
154 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/15(金) 22:09:26 ID:BIdcGNRG
こんばんは。大通ダイエットを４ヶ月してるものですが、
最近足が痛くなりここ最近運動を休んでます。
今丁度生理後で痩せやすい時期なのにすごい悔しいです。
仕方ないので、半身浴、腹筋、背筋、ストレッチはしてますが、
物足りない。でも足が痛いから今は安静にしてます。
この場合、食事内容は運動してる時と同じでいいのかな？
動く量少ないから食事も普段よりも少なめにしてるんだけど、
悔しくて気ばかりが焦る…。
155 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/15(金) 22:10:25 ID:IAw5LX+V
>>148です。
有酸素運動ですか。
給料入ったらステッパー買ってみます。
ジムは水泳以外は普段タダで出来るものばっかりなので行きません。
確かに運動の週間まっったくありません…。
けどダイエットの情報の知識だけは豊富だけど全然実践出来てなくて、どれが正しいのか分からなくなりました。
156 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/15(金) 22:18:06 ID:Yns0BNL5
なおさらジムに行ったほうがよくない？
金かける分、やる気というか強制力（通称もったいないお化け）が働くしさ
市営とかなら安いし
157 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/15(金) 22:35:12 ID:GqE0GHFg
なんの参考にもならん
158 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/15(金) 23:06:08 ID:kAoSVNnb
>>154
足を使わない有酸素運動たくさんあるよ
159 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/15(金) 23:21:00 ID:gHNB8UsH
>>155
そのBMIと体脂肪だと運動した方がいいと思うぞ。
ジム行けるのなら行った方が確実。
>>158
負担掛かりにくいって事じゃなく？
160 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/15(金) 23:21:24 ID:JrK/ek2q
>>155
ｼｮｺなら給料入る前から出来るよ。
踏み台は手作り出来るから。
スレのまとめサイト(成功報告)見ると、モチ上がる。
161 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/15(金) 23:30:35 ID:4Ay76JBz
踏み台作り面倒なら、
ホームセンターに売ってる２０００円ぐらいのステッパーでも充分。
162 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/15(金) 23:49:37 ID:OQiMdpzE
8月15日からジム通いしてます。
体重108kg　体脂肪率34％ほどあったのが、食事制限と筋トレ＆ウォーキング
の組み合わせでほとんど毎日ジムに通って、やっと95･6kgまで落とせました。
もともと相撲取りと間違えられるほどだったので、今では何とか柔道の選手
に間違えられるようになったぐらいですが・・・・

でも、王道ってやっぱり効果あると思いました。
特に間食はきっぱりやめて、今では　1800kcal/日をしっかり守って、生活しています。

やっぱり、あれこれ悩むより、ジムに通って、プログラムと食事の指導をしてもらい、
また、他人の体型を見て自分がいかに怠惰な生活をしていたのかを知るよい機会になりました。
163 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 00:05:26 ID:PpJJszuY
>162
がんばってますね。私もジムに通ってる２時間ほど運動をしてるのですが、間食がやめられません…。
今日もクッキーを４枚とチョコを食べてしまいました。どうやって間食を止めましたか？
164 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 00:38:23 ID:gWdDxqPx
>>163
おやつを寒天使った物にしたら？

寒天ダイエットしてる人集合！
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153884717/l50
ダイエット派寒天レシピ
http://food6.2ch.net/test/read.cgi/recipe/1119684318/l50
165 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 00:53:29 ID:uBQx03/s
>>148
何でもいいから歩けよ。
通勤の時に、バス停２つくらい歩いてからバスに乗るとか、
いろいろ方法はあるだろ。
とにかく歩けばやせる。
166 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 02:14:18 ID:zTV76A1z
どのスレに書いていいかよくわからないけどこのスレに書いてみる。

32歳男。超運動不足。
簡単に説明すると、今まで食べていた
米と肉の量を３分の２に。野菜はそのまま。
間食を５分の１にするダイエットと
１日３０分の踏み台昇降やサイクリングを週３～６回で
３ヶ月半で

体重76.6kg→64.6kg -12kg
体脂肪率26.7%→23.2% -3.5%
(筋肉量56.14kg→49.61kg。-6.54kg 多分食事制限で痩せた分）
(脂肪量20.45kg→14.98kg。-5.47kg 多分運動で痩せた分）
ウエスト95cm→85cm
体脂肪計の内臓脂肪レベル 14→9（9以下正常。10～14やや危険。15以上危険）

現在「やや肥満」と「隠れ肥満」の境目にいる状態。

運動の量が少ないのは自覚してるので、体脂肪率の減りはまあこんなものかと。
目標は体脂肪率20%以下で、筋肉量も最悪で46kg以上をキープできれば。
そのためにはもう少し運動して筋トレも少しはやらないと・・・
でも筋トレはめんどくさい・・・
167 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 03:10:32 ID:ySjX88YZ
1ヶ月で結果出ていいね…
なんで私だけでないんだろ
もうやだ
168 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 03:16:25 ID:Ez444W5o
腹筋やりすぎて、お尻の皮が剥けた、めちゃ痛くて運動出来なくなったよ。
169 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 05:43:00 ID:i9pgKOAF
どれ、見せてみな。
170 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 06:47:43 ID:0ctN7236
>>148です
ちょうどいらない雑誌大量にあったのでショコ台作ってみます。
確かに金かけてるんだから！ってのはあるけど時間的に毎日は行けないしなぁ。
けど家、職場の近く探してみます。
実はジム昔行ってたんですよ。
けど結局週二しか行けなくなりやめました。
その時は仕事の時間＋バスの終了時間が悪かったんですけどね。
頑張ろう。
171 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 07:26:07 ID:V9HgfSlN
>>168
お尻の皮がむけるような腹筋て？
効かせたいパーツ以外に負担が多いようなやり方って
そんなので効果あるのかな…
172 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 08:27:36 ID:zjWQCM5I
>>168
尾てい骨のところでしょ。おれもなったことある。

ヨガマットをひいて腹筋すればいいよ。
173 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 08:43:32 ID:f2l8/+pJ
うおぉ。私もだよ！ビテイコツ。
皮はむけてないけど、尾てい骨んトコがちょっと青タンぽく痛い。
前は痛くなかったけど、痩せてきて肉が薄くなったからホネが当たる。
ヨガマットかぁ。なるほど…
174 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 10:01:52 ID:U0HG0YFV
>>170
週２回行ければ充分だと思うけど。
175 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 12:21:35 ID:aMKpfdtx
野菜多めの食事とピラティスで今日からがんばるお
176 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 13:12:30 ID:7mzHHAvY
腹筋やるならマットとの上で
丸い円盤状のローラーに取手の付いた器具でやってる。
毎日やってたらかなりおなかの腹筋が固くなってきた。
177 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 13:14:52 ID:ixSfJrKd
>>176
その器具いくら？？
178 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 13:16:34 ID:lvyHMMZ7
ケツの下に薄い座布団引くだけでもかなり違う。
179 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 13:31:31 ID:4MOaPNVW
自分は軽い腰痛持ちで腹筋がとにかく痛くて嫌だったんだけど
リバースクランチ・レッグレイズ・ヒップレイズとか
上体起こさないタイプの腹筋はじめたら痛くならないし効果もはっきり出て腹筋やめられなくなった
180 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 14:15:22 ID:QQlfD2W9
>>179
自分も腹筋やったら次の日腰痛くなるんだが
それなら大丈夫なのかな

寝ながら足を10cmくらい上げて耐える腹筋でも痛くなるからなぁ
181 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 14:54:55 ID:V9HgfSlN
>>180
足上げるタイプの腹筋で腰痛くなるのはやり方悪いからだよ。
背中を全部床に付ける感じで、浮かせないようにしてやらないと
腰痛めるよ。やってみると分かるけど、意識しないとウエストの
後ろの背中部分が浮きやすい。
さらに手を身体の横にまっすぐおいて、支えるようにしてやるほうが
やりやすいと思うよ。ピラティスとかのポーズの載ってるWEBとか
見てみるといいかもね。
182 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 16:08:35 ID:iL7Krm5n
スレずれですまんが参考に。24歳♂177㎝113ｷﾛ体脂肪率不明ﾀﾞｲｴｯﾄ開始日2006.5.1→現在177㎝70ｷﾛ体脂肪率14％ やったﾀﾞｲｴｯﾄ。ｳｪｲﾄﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ、空手、ﾎﾞｸｻｻｲｽﾞ、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ、ｳｫｰｷﾝｸﾞ、食事制限、一日(600キロｶﾛﾘｰ)半身浴。
183 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 16:10:46 ID:iL7Krm5n
9月7日ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ中故障発生。有酸素運動ができないｽﾄﾚｽ&疲労で三日引きこもり&過食。3ｷﾛﾘﾊﾞ。9月10日よりバランスよく食事を採ることにして運動も減らしたところ疲労もｽﾄﾚｽもなく3ｷﾛ落とせたのでまちがえ無く過激なのはやめたほうがいいよ 王道が一番体に負担がなく続くな！
184 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 16:52:35 ID:7kEXzMkl
>一日(600キロｶﾛﾘｰ)
これは問題ないのか
仕事ができなくなりそうだ
185 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 18:02:10 ID:2Fs/QB7j
>有酸素運動ができないｽﾄﾚｽ&疲労
そんな事で過食するって危うくないかい？
186 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 18:09:43 ID:jj+yl6JM
>>183
ｵﾏｴニート予備軍。
今後の人生真っ暗闇だ。
187 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 18:16:28 ID:gWdDxqPx
>>182
食事制限と半身浴以外は俺とほとんど同じ。やっぱり運動が一番だな。
188 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 19:08:59 ID:wy3Mq1jE
>>183
>ｽﾄﾚｽ&疲労で三日引きこもり&過食
コレが問題。
189 ：179：2006/09/16(土) 19:36:30 ID:4MOaPNVW
>>180
だったらリバースクランチがおすすめかも。これなら腹に力が入ってる時、腰は床についてないから。
>>181さんの言うように、足上げは力入ると背中使わず腰を支点にしちゃう事が多いよね。
190 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 20:41:45 ID:JYFcTcQL
ジュースやめてお茶にしようと思うんだけど、買出しに行っても色んな種類がありすぎて分からない。
お勧めのうまいお茶教えて。苦いのとか苦手であっさりした感じがいいかな。
ウーロン茶と麦茶とプーアール茶は飲んだことあるんだけど他に何かない？
191 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 20:49:41 ID:+RJjwzZW
水のめよ
192 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 21:08:04 ID:Th0d35NS
「ドラフトワン」か「のどごし生」でしょう。
193 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 21:10:16 ID:/iIDScDA
>>158さんの言う、足を使わない有酸素運動って、どんなのですか？教えて下さい。
194 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 21:20:16 ID:X9QzUrQM
軽めのダンベル
195 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 21:47:05 ID:JM+YLXuh
本日忙しくて夕飯食べれず。
そのツケでこんな時間に腹へった…
とりあえず気分転換だ！と運動(ウォーキング)してみたがダメぽorz
我慢？軽目に食べる？まーよーうー
196 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 22:08:56 ID:/iIDScDA
>>194ありがとう。
やっぱり立ってやんないとダメですか？
時間もやっぱり20分以上？聞いてばっかりでごめんなさい。
197 ：おいしいお茶：2006/09/16(土) 22:14:09 ID:5QknOFPM
あたし的には、そうげんぴ茶が香ばしくて一番です。
198 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 22:38:01 ID:VFpQJ54b
プロテインって粉薬を飲むみたいにプロテインの粉を口に
入れて水を飲んで流しても、カップでシェイクしたときと効果はかわらないのかな？
199 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/16(土) 23:24:57 ID:5cZeyTex
158だけど
>>193
俺がよくやるのはTV見ながら下半身を使わずに、ゴーゴーダンスやエアロビのヒップシェイクやシャドーボクシング。
膝を痛めないから気軽に長時間出来てオススメ。「シュッシュッ」と息を吐き出しながらやるとさらに効果的。
200 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/17(日) 00:11:20 ID:jDJwkQ3E
>>198
窒息死するぞ
201 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/17(日) 01:55:18 ID:ysNaQtiw
【健康】とりあえずレスの数だけ腹筋してみようよ【ダイエット】
http://game9.2ch.net/test/read.cgi/tanka/1157611729/l50
202 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/17(日) 07:21:08 ID:Wi4vFmko
>>198
胃の中で混ざれば一緒だけど、素直にシェーカーで振った方がいいよ。。
203 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/17(日) 21:05:59 ID:PtAgcEXm
運動頑張りすぎて体重急激に減りすぎた時って、何食べて体重増やしてる？
204 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/17(日) 21:35:59 ID:yhEuf+JV
>>203
運動頑張りすぎても、体重は急激には減りませんよ。
運動後に3kgとか減る人もいるけど、水分を失っただけですぐに元に戻る。
205 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/17(日) 21:55:34 ID:hnA1NpKh
>>203
運動頑張りすぎて体重が急激に減ったら病気、もしくは何かダイエットに関する秘訣を発見したのだと思う
本でも書いて売ったらどうだい？
206 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/17(日) 22:20:25 ID:2FEx0uDd
単に糖新生で筋肉も一緒に分解しちゃっただけでしょ？
タンパク質を中心に、バランス良く沢山たべればいいとおもうよ。
207 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/17(日) 22:49:05 ID:0NirHXln
いや、単に水分抜けただけ説に一票。
208 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/18(月) 00:11:06 ID:KruA8SZ0
急激にって言うのがどの程度なんだろうね、
ダイエット始めて有酸素運動に慣れる頃なら日に１ｋｇありえるけど
その頃って一番体重が減って嬉しい時期だから体重減を気にする事ないだろうし、
逆にある程度運動が日常化するとなかなか落ちないですね、
まぁ落とす脂肪も少なくなっていくんだから当たり前だけど。
食事前にキャベツ食べて５kg減とか
黒酢、ウーロン茶、杜仲茶でウェスト－5ｃｍとか
ダイエットしたことない人ややり始めの人しかありえないわけで
男で体脂肪率15％女性で20％から更に絞るには
まさに王道ダイエットを忠実に実行するのが一番の近道ですね。
ただいま175、71ｋｇ、13.2％♂
もうかなり追い込まないと減らなくなってきたけど
あと脂肪を2キロちょっと落として年内体脂肪率1桁目指します。
209 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/18(月) 00:16:19 ID:iUMaXSgz
>>206
運動後にバランス良く沢山食べたら余計に体重増えますｗ

暑いのに、サウナスーツやウィンドブレーカーなど着て運動するのは止めましょう。
激しく体重が落ちるのは分かりますが
血液の中の水分が減少してるだけですから。
脂肪を燃やすのであれば、ある程度体を冷やしながらじゃないと燃えません。

一昨日、気温２５度前後の中
上下ウォームアップスーツにゴム製？のフード被って汗ダラダラだしながら走ってる人いたけど
あれ、長時間やってたら死にますよｗ

210 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/18(月) 00:16:31 ID:abQn5SmX
脂肪なんて日に100gも減らないよ
それ以上のペースで落ちてるのは筋肉

月２～３キロでゆっくり痩せろ
211 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/18(月) 01:43:32 ID:EIAUVh4A
体重減ると保持する水分量も減ると思うんですが。

で、いつも疑問に思うんですけど、
そんなにホイホイ筋肉って落ちるもんなの
2,3キロの筋肉をつけるためには、ものすっごいタンパク質がいるんですが、
そのタンパク質が一ヶ月やそこらで使い切れるとはとうてい思えないのです。。

212 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/18(月) 01:52:18 ID:jz79xc5R
>>211
筋肉の約８０％は水分
だから筋肉が○kg減った、っていうのはほとんどが水分
たんぱく質が○kg減ったわけじゃない
213 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/18(月) 08:09:48 ID:EIAUVh4A
うん、それ判っているだけど、

筋肉-水分いっぱい
脂肪-ほとんどなし

それ以外の要素は？ということ
ちょっと、検索したら、
ほとんどの水分は、
　細胞外液と細胞内液というかたちで存在している
というのがわかったんだけど、
体重変化とどういった関係があるのか？ということ
214 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/18(月) 20:27:13 ID:Mna+vyZJ
今日で王道ダイエット７日目です。
今は、炭水化物をカットするダイエットをして、順調に体重、体脂肪ともに減って行ってますが、
いつまでも炭水化物を取らないわけにはいきません。
炭水化物カットをしていた、
みなさんは、どのタイミングで、どれくらいの量の炭水化物を取り出しましたか？
やっぱりダイエットって、自分の生活を見直すことなんですね。
何ヶ月頑張ったから、もう太っていた頃の生活に戻って良いとか、そんなんじゃないんだ。
215 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/18(月) 20:37:14 ID:v2wPSaiR
5ヶ月で15キロ減って目標まであと1キロだ
目標体重近くまで落ちてくるとなんだか寂しい気持ちになってくるもんだな
え！？もう終わりなの？寂しい事言うなよおい！ってな感じだ
216 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/18(月) 20:38:00 ID:yb17AYr1
>>214
炭水化物ダイエットは「王道」ではありません

炭水化物を取らなくなったあなたは非常に臭くなっています

体臭がケトン臭くなってますので性行為は絶対にしてはいけません

間違いなくフラれます（既婚者の場合には離婚）

【2日】低炭水化物ダイエット【2kg減】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1156981923/
217 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/18(月) 21:10:22 ID:MgveYzZJ
>>214
７日やそこらじゃ何とも言えないっすw
多分脂肪も体重も誤差の範囲。
身体作りなら最低の単位が3ヶ月と思った方がエエよ。
3ヶ月以内での増減は誤差と思うがよろし。
「信念を持って最低3ヶ月は続ける」
これが基本。
218 ：214：2006/09/18(月) 21:25:58 ID:Mna+vyZJ
>>217
そ、そうだったんですかー。
まぁ、>>217さんに言われて冷静になってみれば、
ダイエット始めたばかりなのに、気が早い質問でした。
ということで、３ヶ月後に、また教えてください。
丁寧なレスを有り難うございました。
219 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/18(月) 21:50:50 ID:fjN+7+Md
王道ここにあり
220 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/18(月) 22:06:19 ID:iUMaXSgz
体重減らしてリバウンド繰り返すよりも
運動して徐々に減らしていた方がいいよね。
普段運動してなかった人が運動し始めても
２ヶ月くらいは体重の変化はほとんど無いでしょう。
体内の変化は大ありです。
継続していくと次第に減り始めます。
無理なく継続して続けていけるように頑張りましょう。
221 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/18(月) 22:24:00 ID:26IZRiNE
ついさっき何げに太ももを触ったらびっくりするほど硬くなってた。
筋肉だと思っていいかな？
222 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/18(月) 22:48:00 ID:abQn5SmX
>>221
老廃物貯まってる
223 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/18(月) 22:59:13 ID:PmKDCvp0
スレﾁですいませんが、炭水化物抜くと臭くなるっていいますが、Gacktは炭水化物ほとんどとらないらしいです。嫌いな食べ物は炭水化物を含むものだと言ってた。
誕生日にラーメン食べる位だと…
臭いんですかね?
224 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/18(月) 23:02:18 ID:Z2VVpkbh
ｶﾞｸﾄは体臭（ﾜｯｷｰ）がすごいらしいと有名ですが。
そして、香水をバシャバシャつけるのも有名ですが。
相当臭いと思われますよ。
225 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/18(月) 23:02:45 ID:sJnyzaMr
>>223

【2日】低炭水化物ダイエット【2kg減】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1156981923/
226 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/18(月) 23:04:53 ID:Omw95xNM
>>223
こういうのって極端に考えすぎなんじゃないの？
炭水化物がまったく含まれない食事を考えるだけでも無理がある
果物も砂糖も一切とらないなんて普通じゃありえない
227 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/18(月) 23:09:05 ID:PmKDCvp0
>>224-225ありがとう
>>226 1日１食でお肉食べるといってました
本当スレﾁですいませんでした
228 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/19(火) 00:52:17 ID:Z/SICQR4
>>211
簡単に落ちるよ。
やり方は、筋トレとかでグリコーゲン使いまくった後に、ジョギングとか２時間ぐらい走りまくる。
俺はそこまではやった事ないけど、過去のトレ失敗で２週間で１ｋｇ以上筋肉減った事ある。
INBODYで毎回同条件で計っていて、嘘だろ？と思い次の日も測りなおしたので間違いない。

＞2,3キロの筋肉をつけるためには、ものすっごいタンパク質がいるんですが、
＞そのタンパク質が一ヶ月やそこらで使い切れるとはとうてい思えないのです。。
筋肉つける為に摂った蛋白質が、全て筋肉の材料になってるとでも？？
229 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/19(火) 02:35:48 ID:dpw8M+m9
炭水化物も食えばいいよ。
ごはんをどんぶり大盛りを
お茶碗6割くらいにすりゃやせるって。

ダイエーで売ってる200円の野菜鍋にとりもも肉、ニラ、もやしを
たしたらおなかいっぱい。
230 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/19(火) 02:38:42 ID:w7X4rzlQ
筋肉減ったという判断材料が、BIA法による体脂肪率
だから、いまいち信用できない

二週間毎日はかっての値の比較なら、なんとか信用できるけど、
231 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/19(火) 03:15:30 ID:Yo4e/4ix
いい！
232 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/19(火) 05:56:15 ID:Yo4e/4ix
１ヶ月　3食うどん生活　してる馬鹿なやつのブログみつけたｙo！
233 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/19(火) 06:13:57 ID:iC0XGQLE
あと一ヵ月で五キロ～十キロ痩せたいんですが、いい運動または食事はないでしょうか？170㎝75㎏の体脂肪率は20%です。大食いを抑える方法も聞きたいです！最近はよく噛むようにしてますが。お願いします。
234 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/19(火) 07:58:52 ID:a0QZhaH0
>233
王道じゃムリ
なのでスレ違い
235 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/19(火) 12:28:49 ID:j6rvdXsc
>>233
断食道場に行くといいよ。
ってか突然体重を極端に落とせば皮膚が緩むのでそのつもりでね。
太るにかかった時間と基本的には痩せるのに同じ時間をかけるのが理想。
236 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/19(火) 12:42:30 ID:S/gibnne
>>233
大食いの人は食べるのが早すぎる。
どうせお前も見苦しくガッついて、４～５分くらいで全部食っちまうんだろ？
だから無理やり食事を２回に分ける。
食事時間が５分だったら、２分で中断。
２０分経ったら残りを食べる。
237 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/19(火) 13:04:59 ID:0KC4IxDg
ダイエット関連の動画見てたんだけどこれかわいそう…
おんなの子最後踏まれちゃってる。音大きくして聴いてると「いたい…」って聴こえる。かわいそうだお(´・ω・｀)
http://www.youtube.com/watch?v=i3ndR4HkvfU
238 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/19(火) 13:24:54 ID:XugI9zXi
>>233
そのスペックからだと1ヶ月で10キロ減は無理な数字じゃないよ。
俺は180kg84kgから1ヶ月で76kgまで落とした。
間食やめて毎日有酸素運動1時間やるだけでオッケー。
239 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/19(火) 14:20:47 ID:BpaUu1YY
ウォーキング２時間+筋トレやってますが、最近めっきり食欲がない・・・。
これをうまく利用すべきか、無理矢理食べるべきか・・・。

まあ必要なものだけ選んで食べればいいんだから、便利といえば便利なんだが。
とりあえず今日はトレメニュー終わったので、鶏のささみとヨーグルト＆バナナでも食う。
240 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/19(火) 14:52:54 ID:omug4hfO
>>239
私も有酸素運動+筋トレやりだして2週間くらいしだしたら、食欲が（食べたいという欲）が減りました。
食べる量は減りましたが、体重が減ることはなかったです。
241 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/19(火) 15:30:28 ID:iC0XGQLE
>>235>>236>>238
はい・・早喰いです。ガッツガッツ喰わないと食べた気がしないんです。多分あまり噛まないです。昼に起床して仕事に行き、帰ってきて晩飯を食べて2～3時間仮眠してから仕事に行き朝に帰ってきて朝食？を食べて寝ます。それの繰り返しで一年で今に至りました。
242 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/19(火) 15:33:49 ID:iC0XGQLE
連投すみません
朝飯はおもにコンビニ弁当やパンなどを喰います。
寝る前の食事と量を控えれば少しはマシになるでしょうか？
243 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/19(火) 15:39:00 ID:iC0XGQLE
>>232　
それ見てみたいです。
244 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/19(火) 21:57:21 ID:YrR6rY+D
>242
端的にいって炭水化物はダイエットの敵だから。
コンビニ弁当やパン喰ってて痩せるわけない。

でも馬鹿食いしてる奴なら食事改善するだけで
2-3キロならすぐ落ちるよ。
つか寝る前は食うな。消費できないカロリーが即脂肪に化けるから。

245 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/19(火) 21:59:30 ID:j6rvdXsc
>>242
まず食べる量を半分にしたら？
246 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/19(火) 22:02:10 ID:NgEcRSL8
なんとなく摂取カロリー制限と低炭水化物で話が進んでますが・・。
247 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/19(火) 23:13:10 ID:tywx+WvY
＞炭水化物はダイエットの敵だから

王道すれでこんなキーワード見ると思わなかった…
248 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/19(火) 23:37:28 ID:Z/SICQR4
>>247
確かに。

筋トレしてる人は、炭水化物（糖質）を上手く味方に付けて欲しいね。
短期的に見たら炭水化物制限は確かに体重の減りは早いが、長期的に見たらどうだろう？
俺はお勧めしないかな。
249 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/19(火) 23:52:52 ID:GM7oRL11
米食わないと長時間の運動出来ないよ。
大切な運動エネルギーだからね。

250 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/19(火) 23:58:03 ID:3olBg9H6
低炭水化物＋有酸素運動じゃ筋肉とろけそうだな。
251 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 01:43:06 ID:0pAI2mpt
炭水化物は敵じゃない。

敵は脂質だ。
252 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 01:54:29 ID:ojs3UhhA
そうそう。炭水化物は敵じゃない。タンパク質は最大の友

本当の敵は脂質。こいつさえ何とかできれば炭水化物の量なんてさして気にするものではない。
253 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 02:43:52 ID:fvd20YKX
一日のカロリーの60%をタンパク質で摂るのを目標にしてる俺はどうなる
それくらいやらないと筋肉つかない
254 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 07:02:12 ID:DGxK3vOD
>>253
あんまり筋肉系のは知らないが、1時間にたんぱく質を吸収できる量はきまってるから
あんまりたんぱく質でカロリーとりすぎはよくないんじゃない？

消化器官にも負担がかかりやすいはず
http://www.geocities.jp/chaos41217/sports/sports.htm
たんぱく質を一度に吸収できる量には限界があり、30～40g程度ですので、
分割して摂取する方が望ましいのです。
しかし、たんぱく質の摂り過ぎは体脂肪として貯蔵され肥満の原因になります。
低脂肪高たんぱく質の食品は鶏肉（皮なし）、卵、魚、プロテインなどです。

1800キロカロリー取るとして、180×0.6＝1080キロカロリー
たんぱく質1ｇ4キロカロリーなので270グラム
1回の食事で40グラム摂取するとして、7回も食事をしないといけない。
たんぱく質ばっかとっても吸収されずに胃に負担がかかったり、
脂肪になるだけじゃない？
よくはしらないが、70キロの人で1日に必要なたんぱく質は100ｇくらい。
255 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 07:09:17 ID:DGxK3vOD
http://www.jeebiy.com/prt/2005/06/post_32.html
１日に必要なたんぱく質はどれくらい？たんぱく質の１日の必要量は、
「第６次改定日本人の栄養所要量」によれば、成人では体重１ｋｇあたり１ｇになります。
体重７０ｋｇの一般男性であれば、たんぱく質が７０ｇ必要な計算になります。
これは　御飯や芋類・野菜・果物を適量摂った上で　
たんぱく質食品の魚介類一切れ＋肉類８０ｇくらい＋卵一個＋豆腐1/2丁
（または納豆小１個）＋牛乳２００ccを一日の中で摂るようにすれば良い量です。

しかし、これはスポーツをしていない一般の人の場合。スポーツを１日２時間以上練習しているのであれば、
１ｋｇあたり２ｇ以上必要になります。つまり、体重７０ｋｇのスポーツ選手であれば、
１日に最低１４０ｇのタンパク質が必要になるということです。
やはりスポーツ選手の場合は、どんなに１日３食しっかり食べていても、なかなか必要量に満たないのが現状です。

よってたんぱく質は70～140ｇでよい。
http://www2.neweb.ne.jp/wd/orion/tanpaku_g
256 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 07:29:45 ID:Rpj+YHPE
低脂質高タンパクなら、砂肝最強伝説だな。
焼いて塩ふるだけで美味しいし。
257 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 07:35:18 ID:9ICNteZz
今までは断食と過食の繰り返しで短期間で痩せて太っての繰り返し
王道に変えて約1ヶ月（ウォーキングを毎日45分してます）
数年ぶりに1日3食きちんと食べる生活しています。
以前ほど間食はしなくなったけど体重はあまり減りません
でも頑固な便秘は解消
3ヵ月後あたり期待できるかな～2㎏くらいでいいから・・・
258 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 09:18:39 ID:wyMSWRyR
ｳｫｰｷﾝｸﾞを毎日45分は少なすぎです。
効果をだしたければ、一生懸命歩いて１時間以上か
毎日１万歩を目標にしないとなかなか効果は出てこないよ。
259 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 09:41:59 ID:ZDOTLXM2
少なすぎってコトはないでしょう
続ければいずれちゃんと効果出るよ
260 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 13:51:58 ID:3pznD2Yg
>>258
そんな事ないよ。
大事なのは、１回辺りの時間よりも長く続ける事だから、１回辺りの時間が長すぎて
長続きしなくなってしまうのなら本末転倒だし。

>>257
ウォーキングを30分程度に減らしても良いから、ウォーキングの前にストレッチと筋トレ入れるといいよ。
ついでにトレ終了後にもストレッチも。ＴＶ見ながらとかで全然ＯＫなので。

筋トレ⇒有酸素が良いという理由は、有酸素の前に筋トレみたいな負荷の高い運動を入れるか、
もしくは有酸素しかしないにしても負荷が高い有酸素から始めた方が、その後のエネルギー消費で
脂肪酸の使われる比率が高くなるから。
つまり、脂肪がより燃焼しやすい状態で、有酸素を行えるという事。
261 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 14:16:27 ID:dYIzWUQ5
ウォーキング４５分。
頑張っても５～６ｋｍ程度だから消費カロリー自体はあまり多くはないと思うが。

262 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 14:25:58 ID:3pznD2Yg
前スレからの転載だけど…。

↓の俺のデータ見てもらうと分かる通り、いわゆる有酸素運動としては
25分～30分程度のトレッドミルを使ったウォーキングのみ。
時速は6km/h未満で傾斜は5%～10%と、負荷も非常に低い。
行き帰りの自転車や買い物も、同じく非常に低負荷の運動。

筋トレを上手く活用すれば、この程度の運動で充分脂肪を減らす事が可能で、
しかも、ある程度筋量をキープする事も出来る。

ま、元のデータが100kg超えなのがアレだが、参考にはなると思う。
長文スマソ。


・ダイエット開始前のデータ(当時♂30歳/179cm)
体重106.2kg/体脂肪率30.5%/筋肉量70.1kg

・それから7ヶ月後のデータ
体重89.2kg/体脂肪率18.9%/筋肉量69.5kg

■食事面での制限
以下の3点に気をつけたのみ。特に制限はない。カロリー計算の類は一切してない。

・異性化糖（ぶどう糖果糖液糖など）の摂取に注意する。なるべく摂らない。
・ご飯は小口でよく噛んで食べる（早飯大食らいだったから）
・夜食は摂らない（どうしてもお腹が空いた時は、酢大豆をよく噛んで凌いだ）

■トレの内容
昼食後3時間を目安に、自転車で10分ちょいかけてジムへ（これがウォーミングアップの代わり）。
到着後にストレッチ→筋トレ→有酸素→ストレッチ→温冷シャワー＆ジャグジー（稀にサウナ）
そしてその日嫁に頼まれた買い物を済ませた後（クールダウンの代わり）、再び自転車で帰宅。
これを月～金の週5日。

有酸素は25分～30分程度のトレッドミルを使ったウォーキングのみ。
時速は6km/h未満。傾斜は5%～10%。

筋トレは週4で2分割法。
1週間のスケジュールは、上半身→下半身→休→上半身→下半身→休→休
当時のメニューの詳細を残してないけど、1回のトレ辺りの時間は上半身の日で40～50分。
下半身の日で30～40分ぐらいだったと思う。
3種目の組み合わせを1セットとして行う我流のセット法で、インターバル時間を削ってた。

■トレで一番気をつけた事
とにかく筋量を減らさない事。
263 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 14:26:14 ID:RZzuY2FA
ウォーキング４５分。
頑張っても５～６ｋｍ程度だから消費カロリー自体はあまり多くはないと思うが体脂肪は効率よく落ちてるぞ。
264 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 18:03:13 ID:NajjPHw7
血糖値を大きく下げず、内臓・筋肉に蓄えられた糖なども枯渇するほど使わず、
それでいて数百ほど消費カロリーあったなら、運動としては理想じゃないか？
空腹起こすほど運動すると、かえって無駄な食欲を呼んでしまう。
265 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 18:06:31 ID:ADqYRLCH
スレチかもですが、筋肉つけるために高タンパク質にしてからアレルギーになったぽいです。
10日前くらいから手足にじんましん＋時には痒み有の症状が表れるようになって。
虫刺されか何かだと思って気にしてなかったんですけど、
最近特定の物を摂取後に発症することに気づきました。
プロテインや大豆製品、豚肉。たんぱく質が合わない体質なんでしょうかね？
病院で検査してないのですが、原因がたんぱく質以外考えられないんですよね。
せっかく筋トレ＋有酸素で、効果的に筋肉つけたかったのに。残念です。
じんましんもすぐに消えるし、手足や背中などのみで、まだ顔には出ないだけいいんですけど、
これ以上ひどくなったら、、、。
たんぱく質でアレルギーになった人いますか？
266 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 19:00:51 ID:sZzc2Aow
>>264
>空腹起こすほど運動すると、かえって無駄な食欲を呼んでしまう。
空腹感じない程度の運動で減量するの？
カロリー収支マイナスの中で？
>>265
アレルギーの可能性もあるし、ただ単に身体の処理能力が追いついていないって
可能性もある。まあそこまで大量摂取したのか分からないですが。
っていうか増量するつもりじゃない限りはあんまりタンパク、タンパク言うのはどうかと
思うけどね。
267 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 19:01:54 ID:/FAXWHcN
１日の摂取カロリー　１０００～１２００kcalぐらいにしてるんだがなかなか痩せないなぁ
268 ：257：2006/09/20(水) 20:15:28 ID:9ICNteZz
皆さんレスありがとうございます。
ウォーキングは1時間目指して頑張ってみます。
現在45分で約4.5㎞なのでペースを変えなければ6kmはいけそうですね。

>>260
アドバイスありがとうございます。
筋トレはちょっと難しけど（ダンベルくらいしかできません）
ストレッチは是非取り入れてみたいと思います。

身長165cm体重56.5㎏→55㎏までいきましたが
最終的には50㎏まで落とせたらと思ってます。
269 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 20:31:21 ID:ayHqR4sX
>>268
165cmで健康的に50kgまで落とすのは無理だと思うけど。
体脂肪率一桁とかにならない？

俺同じ身長で、今は58kgあるけど、
すごくやせてたとき51kgあたりまで落ちちゃったことあって、その時はすごく風邪引きやすかったよ。
270 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 20:33:24 ID:3pznD2Yg
>>265
とりあえず皮膚科に行って、アレルゲンの検査してもらうと良いよ。
簡単な血液検査で、何種類かのアレルギー反応を同時に調べてくれるから。
１週間程度で結果が分かると思う。
書かれてる中でアレルゲンとして有名なのは、大豆だね。

あと266さんも書いてるけど、何でも過ぎたるは及ばざるが如しってやつで、
摂り過ぎはよくない。コンテストビルダーでも目指してるならいざ知らず、
ダイエット＋α程度の筋トレなら、プロテインもそんなに摂る必要はないよ。

ちなみに、どれぐらい蛋白質摂ってるか把握できてる？？

>>267
極端な摂取カロリー制限は、短期的に見たら痩せるけど、長期的に見たら太りやすい体にしてるだけだよ。
271 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 20:51:02 ID:wyMSWRyR
>>267
たぶん、カロリー制限してるだけなんだろ。それなら痩せないよ。
体が一生懸命そのカロリーで維持しようとするから
カロリー制限解除したら、一気にリバウンドコースです。

３食きっちり食べて、適度に運動しなさい。
272 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 21:20:50 ID:fqrugORp
筋トレの後で有酸素運動なんて俺には無理だなあ。
歩くのさえダルいのに。使う筋肉は違うはずだけど、
筋トレ後にバイク漕ぐと足がガクガクしちまう。
よくみんな筋トレ後にまた運動する体力残ってるな。
273 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 21:21:15 ID:/FAXWHcN
>>270>>271
一日おきに6kmのランニングか筋トレしてるよ
25日でたったの５kgしかおちないよ
274 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 21:38:48 ID:3pznD2Yg
>>272
ダイエットレベルならそこまで追い込む必要は無いし、
本気で筋肉増やすつもりなら、仰るとおり直後に有酸素できる程度では追い込みが甘いといえる。
ステアーズセットで超限界まで追い込みまくれ。

…が、ここはダイエット板なので、俺は話のレベルは前者に合わせてる。

>>273
元の体重が分からないので何とも。
275 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 21:51:26 ID:ezD1ZQft
>>262さん
にお伺いしますが、
①異性化糖（ぶどう糖果糖液糖など）の摂取に注意する。なるべく摂らない・・・
　のはなぜですか？

②とにかく筋量を減らさない事。 ・・・

筋量が増えた、減ったというのは　どのようにして知ることができるのですか？
私の通ってるジムには、体重計があって、そのなかに、インピーダンスとか脂肪量、除脂肪量
とかいろいろな項目があるのですが・・・・

ちなみに自分は　178CM　96kg　体脂肪率30.1％です
276 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 21:58:41 ID:/FAXWHcN
>>274
たしかに

170cm79.6kg（25.6％）　→　73.9（22.8％）

目標67.5ｋｇなんでまだまだ先長いなーと・・・
年内には無理かなぁ
277 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 22:15:49 ID:GBfrtOy5
>>265
タンパク質系でじんましんが出る時期があったことはある。
厳密にはアレルギーとは違うようだけど、蕁麻疹の原因と判明したのは、
卵・豚肉・大豆・牛乳。

一時期こわくなってタンパク質を完全に避けたけど（パンに卵が入ってる
程度のものも）、栄養失調になった上に筋肉がた落ちで、その後当然、
ぼてっとリバウンドしました。
当時でも少量なら摂って差し支えなかったのは、魚介類。
後で改めて別の皮膚炎発症で気づいたのが、小麦粉グルテン。
穀物類のタンパク質も原因の可能性があるので、ちゃんと検査して
もらった方がいいよ。
278 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 22:18:12 ID:3pznD2Yg
>>275
異性化糖(コーンシロップ)の危険性については、最近やっと日本でも有名になってきてるけど、
ダイエット先進国(?)アメリカでは、もう何年も前から爆発的に増えてる肥満や糖尿病の元凶の１つとされてます。
http://allabout.co.jp/health/diabetes/closeup/CU20040625A/

異性化糖は砂糖と違って、ブドウ糖と果糖が「結合してない状態で」一定の割合で混ざったもので、
単糖類の混合物なので体への吸収も速く、その内の「果糖」には特に注意しないといけません。
http://health.yahoo.co.jp/news/detail?idx0=w02051210

自分はソフトドリンクをよく飲んでたのだけど、必ず「果糖ブドウ糖液糖」みたいな表示があると思う。
糖質は4kcal/1gとして計算されるので、表示されてるカロリー的にはそんなに大した事なさそうに見えても、
500mlも飲めばそれなりの量の果糖を摂取してる事になる。
（カロリーばかりに目をやってると陥りやすい落とし穴）

アイスクリームやプリン、甘い味付けのしてあるプレーンではないヨーグルト、はてはドレッシング
なんかにも結構な量の異性化糖が入ってて、積もり重なれば、知らない内に１日の果糖摂取量は結構
なものになってる。

ちなみに自分が問題視したのは、あくまでも異性化糖経由の果糖の「大量」摂取。
果糖にも利点があって、糖質なのにインスリンの分泌を必要としないので、有酸素運動中・前のグリコーゲン補充
なんかには適した糖質です。果糖は絶対摂っては駄目というわけではなく、異性化糖には注意しようねって事です。
今の日本、異性化糖を絶対に摂らないなんてのは不可能だけど、注意はした方が良いと思うよ。
279 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 22:27:24 ID:3pznD2Yg
>>275
自分のデータはジムにあるINBODYという機械で調べてます。かなり有名な機械です。
他にも「ゼウス」なんかが有名かな。
275さんが使っている機械にも測定できる機能がありそうな感じなので、ジムのスタッフに聞いてみたらいいよ。

市販品では、オムロンやタニタが筋量も測れる体重・体脂肪計を出してるので、
少しお高くはなるけど、そういうのを買っても良いと思うよ。
↓自分も見た事ないけど参考になるかな？「体脂肪計・体組成計スレッド　その1kg」
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1156798776/

こういう機械は、仕組み的に体の状態によって結構な誤差があるので、測定する時の条件は
必ず同一にする事（例えば、風呂後で夜寝る前とか）と、多少の誤差はつきものなので、
数日程度の変動はあんまり気にする必要は無いってところがポイントです。
特に、電極部に触れる手足の水分やゴミには注意して下さい。
280 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 22:30:14 ID:3pznD2Yg
>>276
その程度の体重だと、2kg/月～多目に見ても4kg/月ぐらいが無理なく痩せられる目安かな。
王道で急激に体重が減るのは筋量が低下してる場合もあるので、その辺は特にご注意を。
281 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 22:31:00 ID:23iaLmED
>>279
それだけ減量して筋量を維持できてるのはすごいですね!!
参考までに聞かせて欲しいのですが、
BCAAやプロテインなどのサプリ類は取っていましたか?
282 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 22:33:49 ID:3pznD2Yg
>>278補足。
果糖の問題点として尿酸値の上昇があるのだけど、クエン酸にその尿酸値を減少させる作用があるので、
自分で果糖を使ったスポーツドリンクを作ったりするなら、果糖とクエン酸はセットで考えるといいです。
更にそれに＋アルギニン＋ＥＡＡ（必須アミノ酸）が、運動前・中に摂る理想的なスポーツドリンクでしょうね。
283 ：265：2006/09/20(水) 22:47:03 ID:ADqYRLCH
>>266>>270
ありがとうございます。本当過ぎたるは及ばざるが如しですね。
別スレで「筋肉つけたいならプロテインとたんぱく質摂取」とアドバイスを
いただき取り始めたんですが、最近は女性でそこまでは必要ないのかなと
思い始めました。アドバイス自体はとても感謝しているのですけれど。
>>277
ありがとうございます。小麦粉アレルギーはきついですね。
パン・パスタ・卵を食べた時には、アレルギー反応が出ないので
単体で摂取して反応の出る大豆製品・プロテインが原因かと思いますが
やはり一度病院で血液検査をしてもらおうと思います。


284 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 22:49:23 ID:3pznD2Yg
>>281
トレ前：トナリン・ピルビン酸カルシウム・時々カフェイン（耐性ができないように）
　　　：ＢＣＡＡ・アルギニン・クエン酸・果糖・塩による自作ドリンク
トレ中：上記自作ドリンクを薄めたもの
トレ直後：グルタミン
↑の後ストレッチやシャワーをしてから：ホエイプロテイン＋ソイプロテイン（計約30g程度）＋ブドウ糖

自作ドリンクについては、今ならアミノバリューがあるね。（アミノ酸量が少ないけど）
内容的にはほぼ一緒です。
ちなみに今は、ＢＣＡＡではなくＥＡＡ（必須アミノ酸からトリプトファンを除いたもの）にしてます。
日本では一般人にはまだ無名だけど、その内有名になると思う。


デブにはデブな体を支えるだけの筋肉があるので、それを失わなければいい体になれる！
ガリが筋肉つけるよりもデブの方が遥かに有利！
285 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 23:14:09 ID:0mQocOEx
タンパク質の吸収率で悩んでいるトレーニーも数多くいる。
遺伝的ﾃﾞﾌﾞはその点、吸収率がいいから
マッチョになる才能がある
286 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 23:15:06 ID:ezD1ZQft
275です
>>262さん
どうもありがとう
これからは、ミネラルウォーターに自分でクエン酸と黒糖なんかまぜて、ドリンク作って
ジムに持っていきたいと思います。

今まではポカリスエットの薄いもの（水色のイオンウォーター）を飲んでたのですが・・・
ドリンクを自分で作るのも悪くないですね。
体重計の見方などはジムの人に聞いて見ます。

ありがとうございました。

287 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 23:17:03 ID:23iaLmED
>>284
詳しくありがとうございます!!
参考にしたいと思います(勉強不足のため知らないものもありますね…)。
ちなみに自分は最近BCAAを使うようになりました。
アミノバリューは、おっしゃるとおりアミノ酸量が少なすぎで使う気がしないです。
288 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 23:27:35 ID:3pznD2Yg
>>286
黒糖ではなくて「果糖」（フルーツシュガー）ですよ。
スーパーなんかでも売ってる事あるので探してみて下さい。
既製品には香料や人工甘味料とか余計なものも入ってますし、まともなアミノ酸量を摂取するのも
難しいので、自作ドリンクというのはそれを打開する１つの手だと思います。しかも安い。

>>287
でもアミノバリューは、国産ドリンクの中ではかなりまともな方。
アミノバリューの前はエネルゲンとか、出た当時はかなり最先端を行ってた。
大塚製薬はその手の情報をそれなりに真面目に研究してる会社なんだな～と思う。
あとアミノバイタルPro出してる味の素なんかは、ＥＡＡの作用に着目してるんだろうね。
アミノ酸量が少ないけど、これもまともといえばまとも。

ア○ティブダイ○ットなんか出して喜んでる某社とは大違い。
289 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 23:29:29 ID:/FAXWHcN
>>280
ありがとう。
減量ペースが速すぎにならないように気をつけます。
290 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 23:34:39 ID:23iaLmED
>>288
なるほど。さすがに詳しいですね。
自分はもう国産品は見限りました^^;
291 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 23:41:58 ID:3pznD2Yg
>>290
でも、質の高いアミノ酸原末を求めると、結局は日本製のアミノ酸になるんですよね。。。
協和発酵と味の素は、アミノ酸については世界のＴＯＰなので。
両社とも、医薬品にもＬ体のアミノ酸を提供してる（つまりそれだけ精度の高い原末が求められる）会社です。

そういうわけで、自分は最近日本製原末を使っているとハッキリしているところのものしか購入してません。
292 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 23:48:11 ID:23iaLmED
>>291
なんと!!
自分は海外製品の安さから、安易に海外製品の個人輸入に走ってました^^;
お使いの製品名とか聞きたいところですが、
宣伝乙とか言われそうなのでやめときますかね^^;
293 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/20(水) 23:57:33 ID:3pznD2Yg
>>292
本当か噂かは定かではないですが、あまりに安いバルクは中国産が多いらしいですからね。。
例えばウェイト板的には、プリマ（PrimaForce）は中国製だとかそういう噂は絶えない。
もちろん、高ければ良いってわけではないのだけどね…。

海外メーカーでも日本製や米国協和発酵の原末使ってるところもあるので、そういうのを探すといいですね。
良い原末を使ってるとハッキリしているのなら、一番安いやつで良いです。
294 ：292：2006/09/21(木) 00:11:48 ID:tFPbJcOD
>>293
色々とありがとうございました。
ずっと気になっていたことが聞けてよかったです(微妙にスレ違いな感じですみません)。

ちなみに今はグルタミンパウダーが届くのを待ってるのですが、
その製品は米国協和発酵の原末を使ってるみたいです。

あと自分もウエイト版の住民だったりします。ヘタレですが^^;
295 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/21(木) 00:18:43 ID:r8weCxFz
>>294
ひょっとしたら、Allmax辺りかな？と予想。
このスレにはウェイト板も見てる人多いみたいですよ。
王道に筋トレはつきものだからかな？？

そろそろウザがられそうなのでこの辺で。
スレ違いご容赦。
296 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/21(木) 00:26:57 ID:tFPbJcOD
>>295
おっ、正解です^^;
自分もそろそろ失礼しますね。ありがとうございました。
297 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/22(金) 07:45:13 ID:6sEbncFF
６月にダイエット宣言書き込みした者です。
あれから食事を腹八分にして（太ってた時はすっごく食べてました）
ウォーキングから徐々に初めてランニングとヨガ・ピラティスして
4ｋｇ減成功中です。目標はあと３ｋｇ頑張ります！
大変だと思いますが皆さんも頑張ってください！
298 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/22(金) 11:38:07 ID:FAp+5c5J
流れぶった切ってすんません。

1ヶ月で運動と食事の見直しして思ったこと。
やっぱりパンと白飯なら白飯の持久力のが全然上だなあと思った。
パン食って運動行ったときと。
白飯食って運動行ったときと全然違う。

皆さんはどうですか？
299 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/22(金) 12:01:03 ID:rIDVZTQm
>>298
オイラはパスタが一番だな。ランニング前は250ｇ食う。パンは腹膨れないし太るし最悪。
300 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/22(金) 12:09:13 ID:f5JSwQ00
腹持ち、満腹感、ローカロリーってことで、ご飯。
パン食べてもすぐ腹減るよね。カロリー高いくせにｗ
ジョギング２時間前に、パスタ食べたことあるけど
消化早いみたいで良い感じだったよ。
301 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/22(金) 13:09:37 ID:2OgN1rle
>>298
うんうん。やっぱり日本人にはご飯だよ。
納豆ご飯最強。
302 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/22(金) 14:59:20 ID:Pq6DovoX
久しぶりにラーメンなんて食ったら（贅沢にチャーシュー麺を）
半分で腹一杯に感じた、油のすごさに改めて驚くわ
303 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/22(金) 17:52:28 ID:tzIJiQee
ttp://my.peps.jp/krskrs

こいつにダイエット方教えてやってくれ
304 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/22(金) 19:15:13 ID:tAe1Oq/E
なんかずっと2～3km泳いでいたんだけど、ついこないだから
ジョギングをし始めた。最初の２日走ったら筋肉痛で階段が
上れなくて腫れが引くまで５日かかったけど、最近は8kmくらい
走ってもまったく息が上がらなくて、中高生のマラソンのときの
喉の奥が焼けるような感覚が無くて、なんか知らんけどもっと走りたい
という頭の中がパ～っとなるような幸せで逝きそう高揚感がある

水泳やっていたから持久力ついたんだろうか？
305 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 07:31:24 ID:+K/a8X5d
ジムにある有酸素マシンよりもウォーキングやジョギングの方が効果的なのかな？
156で54なので、あと10キロは落としたい
306 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 07:43:06 ID:5qfJWH8Z
有酸素マシンってなんだ？？
ランニングマシンのこと？それだったら大差無いと思うけど。
でも、今の時期の外涼しくて気持ちいいよ。
307 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 08:59:46 ID:6KMynPIo
>305
トレッドミルやエアロバイクのことかな　＜有酸素マシン

大きな公園の専用コースでやるんだったら大差ないけど
公道だと信号で止まったり人や物をよけたり段差があったり
するのでジムの方がやりやすいと思う。
308 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 21:09:05 ID:14ri8QjD
ランニングマシンやエアロバイクなんかより
ジョギングやウォーキングのほうが効率ずっといいよ
309 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 21:11:40 ID:p1BIRPQw
ていうか景色の変わらないところで何十分も続ける根気が無いわ
はつかねずみのようでごたる
310 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 21:16:53 ID:UWxAcj0d
トレッドミル（ルームランナー）の欠点は、平坦な状態では前に進もうとする力が
必要ないので、その場で足踏みしているような状態となる事です。
これを解決するのは、傾斜を付ける事です。
トレッドミルでウォーキングやジョギングををする場合、スピードよりも傾斜に注意してください。
傾斜を付けすぎるのも故障に繋がるので体力に応じて。

トレッドミルの利点は、排ガスで汚れた空気を吸わず有害な紫外線も浴びず、
周囲の交通状態に邪魔される事もなく一定のペースで運動できる事。
夜間の運動まで考えると、特に女性にとっては非常に利点が多いと思います。
311 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 21:17:05 ID:H4R5FjwF
>309
はつかねずみんごたる
312 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 21:18:06 ID:jzn7Vhvk
目的地のないウォーキングにすら耐えられず、
必ず買い物なりなんなり理由をくっつけて歩きに出る俺にはとても無理だ＞マシン


周囲の状況(天気とか)に関係なくできるのと運動強度の管理がやりやすそうなのは魅力的なんだが。
313 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 21:21:40 ID:UWxAcj0d
自転車の利点は、風景を色々楽しみ風を感じながら運動出来る事。今の季節は特に良いですね。
欠点は、天候や周りの交通状況に左右され、更に紫外線や排ガスも気になるところ。

エアロバイクの利点は、自転車の欠点を解決できるところ。
欠点は、自転車の利点が無いところ。

結局は一長一短です。

自重にあまり関係なく自分のペースで運動出来る点で、自重がかなりあるにも関わらず足腰が弱い人には、
ウォーキングよりもこちらから始めるのをお勧めします。
それなりに体力がある人は、ウォーミングアップ用の運動として取り入れると良いです。
314 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 21:37:57 ID:C0EtldqS
トレッドミルは２％くらいの傾斜をつけると実際のランに近いと聞いた事があるけど。
でもダイエットのための有酸素運動ならどっちでもいいんじゃない？
筋トレも併用するならマシンは手軽でかつ効率的でいいと思うけどね。
315 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/23(土) 21:47:24 ID:UWxAcj0d
>>314
そうそう。
結局、マシンもウォーキング・ジョギングも一長一短なので、
自分に合った長く続けられそうな方を選べば良いだけであって、
どっちが優れてるか？なんてのは愚問だと思う。
316 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 05:47:16 ID:DR71bUQr
なんかの本に運動をメインにしたダイエットって
かなりダイエット方法の中では”高度”な方だと
書いてありましたが
317 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 09:19:14 ID:cqoE8rDN
「運動がメイン」ならそうかもね　＜高度

運動と食事療法を併行するのなら普通では
318 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 09:29:36 ID:eq/AiScG
>>316
All About Japanのコラムで見た。

「運動する習慣の無い人にとって、継続的に運動をすることはそう簡単ではない」という意味と、
「運動をするための時間を作らなければいけない」という意味をあわせて"高度"という表現になっていた。

その点食事は誰でもする。食わなきゃ死ぬ。
だから、まずは食事管理によって、基礎代謝＋日常生活分だけで
エネルギー収支がプラマイ0～マイナスになるようにするのが基本。
その基本をおさえた上で、より積極的に体重を落としたい、体脂肪を削りたい、体型を引き締めたいという時に
有効なオプションが運動、って感じの書き方だった。

言い方を変えれば、
「ダイエットをしようといいう(基本的に食べ過ぎる習慣がある)人が、運動だけで痩せるのは難しい(＝高度)」
ってことかな。
319 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 11:32:22 ID:GW0p0Cgn
>>316
極論（あくまでも極論ね）をいえば、
太りにくい体を作るには、食事の量は減らすよりもむしろ増やした方が良いんだよね。
そして、食べた量以上に動くことによってそれを消費する。
そうすると、いわゆる燃費の悪い体になっていく。

例えばシンクロの選手は、女性なのに4000kcal/日以上の食事を続けている。
もちろん、美しさを競う競技なのでぶくぶく太っている人なんて居ない。
逆にそれぐらいは食べないと、激しい練習のせいで体が痩せ細ってしまうのだとか。
食べる事を苦痛を感じてる選手もいるらしい。それぐらい食べまくる。

でも、一般人がそんな運動量を毎日こなすのは不可能。
だから、蛋白質・脂質・糖質（炭水化物）のバランスを中心に食事面を見直しながら、
運動量も増やしていきましょう…ってのがいわゆる我々の出来る王道ダイエットなんだと思う。

別スレで、身長が180cm以上ある立派な体格の男性が、極端に摂取カロリーを制限して
運動量を増やした結果、体重は減ったものの、その多くが筋肉量だったという話がつい最近あった。
食事の見直しというとすぐにカロリー制限という風潮だけど、それは違うよな～と思う。
まずは、蛋白質・脂質・糖質（炭水化物）のバランス。
そうすると、摂取カロリーも自然とある程度絞れる。
320 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 12:07:20 ID:7xk8RBtq
シンクロは浮く為に脂肪をつけたいわけだから
他のアスリートとは若干話が違うけどね。
321 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 12:19:12 ID:jJFkCqlK
シンクロの選手は人によっては６０００ｋｃａｌオーバーもいるらしいな。
それで体脂肪率一般女性と同じ２０％程度。
他のスポーツ選手に比べると高めだが、あれだけの運動しながら２０％程度をキープするのは相当辛いだろうな。
ある意味すごい。
322 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 13:31:14 ID:rSdlMVji
中国の陸上選手も1日5000kcal食うって聞いたことある
323 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 13:50:19 ID:ftOhEzgL
中国の言うこと=99%嘘
324 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 20:09:24 ID:8R91pm6R
中国はスポーツでも何でも言うことむちゃくちゃ。科学も何もあったもんでない。
卓球でもスイングが弧線を描くからボールが弧線を描いて飛ぶとか。はあ？
さすが人肉を喰ってた国
325 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 20:53:13 ID:DR71bUQr
シンクロ選手の練習をサッカー選手だか野球選手が
やると数十分で気絶するらしいけど
326 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 20:54:19 ID:RYH1lDtk
ここらで核心を発表したいと思います
まず迷信が多いですね皆様
ちょっとかじった程度の方がいろいろ言って折るように思われますが
まずはダイエットしたいのなら食べないことです
限度はありますがやはり食べないことです
体は適応してきます
反論、意見まっております
随時受け付けます
327 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 21:15:48 ID:KWgApDNg
まず、迷信その１
痩せたければ食べること
迷信ですね
テレビや雑誌でうたい文句のように言われていますがとんでもないです
いわゆる萌えやすい体を作ることが目的のようですが、一日の消費カロリーより
多く食べたらいくら燃えやすくとも体重は増えるは幼稚園でもわかります
解決法その１は、やはり限度はありますが食べないことです
328 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 21:22:17 ID:cKlfbtxw
>>326-327　20年ぐらい前のダイエット方法を説明されている気分ですが・・
では質問。
>限度はありますがやはり食べないことです
限度とはどのようにして求めればよいのでしょうか？　カロリー計算するのですか？

>体は適応してきます
適応するというのは、そんなに食べなくても平気な体になるということなのでしょうか？
329 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 21:35:35 ID:7xk8RBtq
萌えやすい体

(*´д`*)
330 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 21:51:33 ID:KWgApDNg
>>328
>限度とはどのようにして求めればよいのでしょうか？　カロリー計算するのですか？

限度とは、空腹でめまいや立ちくらみをしないぎりぎりの「感覚」です
カロリー計算を計算するのもいいですが、現実的に手軽さを考えると「感覚」にたよります
常に気持ちのよいぎりぎりの空腹感を維持するのです

＞適応するというのは、そんなに食べなくても平気な体になるということなのでしょうか？

そうです
体は生命維持のために適応力を持っています
生命維持ぎりぎりのみ食べる生活に適応していきます
もちろん基礎代謝は下がります、しかし適応しているのであって必ずあくとは限りません
最小限に食べ、最小限の代謝、これも１つの健康法であり自然でもあります

よく世間で言うよく食べ、よく代謝もありですが、痩せるという観点ではあまりいいとは言えません
いわゆるアスリートの世界になってしまいます
一般人は最小限に食べ、最小限の代謝でいいのです

331 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 21:58:25 ID:V2SOt9Id
>>326
首から下の全身うｐ
332 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 22:14:29 ID:eq/AiScG
「食べ過ぎないこと」
「食べなさ過ぎないこと」
「食べた分は体を動かすこと」


煎じ詰めると3行で済んでしまう王道ダイエット。
333 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 22:16:54 ID:cKlfbtxw
>>330
では年齢50歳以上のBMI25-30の人たちがBMI20-25の人たちよりも長生きするという調査結果を
否定するものなのですか？

>限度とは、空腹でめまいや立ちくらみをしないぎりぎりの「感覚」です
>一般人は最小限に食べ、最小限の代謝でいいのです
アバウトすぎて実践向きではありません
334 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 22:18:32 ID:pH208J+I
食べた方が馬力は出るな
335 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 22:31:38 ID:B3qfxBlW
>>330
>では年齢50歳以上のBMI25-30の人たちがBMI20-25の人たちよりも長生きするという調査結果を
否定するものなのですか？

いえ、誰も長生きの観点には触れてはいません、あと、長生きとはさまざまな要素が関連しますので、
ここで語られるものではないと思います

>>アバウトすぎて実践向きではありません

万人に向けて発信していますのであまりにも具体的にポイントを決め付けてしまうと、
一部のダイエッターのみが反応することになりますのであくまで万人向けの方法です

いわゆる食べ、代謝を上げる方法ですとまた、代謝の分食べなくてはならずダイエッターの
大敵、発達の理論になるかもしれません
代謝を上げ食べないとなると健康を害する恐れもあり、やはり代謝も食も最小限が理想です




336 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 22:32:17 ID:B3qfxBlW
>>333ですね
337 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 22:35:57 ID:cKlfbtxw
そうですか、わかりました。
ここは王道ダイエットのスレなので>>332のような理論を元に皆頑張っています
他にスレを立ててもらって、そちらで情報提供をしてください
338 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 22:37:44 ID:eq/AiScG
ある程度理にかなったこと言ってんのに
最後の結論がいきなり飛躍して「最小限が理想」になってしまって全部台無し。
何がしたいんだか。


まあ「最大でも最小の間にある、自分の身体と目的に合った食と代謝が理想」じゃ
何も言ってないのと同じだから仕方ないっちゃ仕方ないがｗ
339 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 22:41:28 ID:eq/AiScG
間違えた
×最大でも最小の間にある、自分の身体と目的に合った食と代謝が理想
○最大と最小の間にある、自分の身体と目的に合った食と代謝が理想
340 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 23:07:32 ID:GW0p0Cgn
このIDがコロコロ変わるところが、例のあの人にそっくりなわけだが…(w

要するに、>>326が言ってるのは一生食事制限しとけって理論だよね。
代謝下がる事は認めてるわけだから、食事を戻せば体は元に戻るね。
それどころか、痩せる前より酷い状態になるけど。
そういう事出来る人はしとけばいいなじゃないの？食費が浮くし経済的だ(w
341 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/24(日) 23:44:16 ID:4MkUNy8w
この手の人は、ｽﾙｰするに限る
意見し合っても無意味でしょ
342 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 00:13:14 ID:cEU0zFGU
>>329
同じとこに一番反応
ヾ(=ﾟωﾟ)人(ﾟωﾟo)ﾉﾞ ﾅｶｰﾏ
343 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 09:23:43 ID:nYuk+FJ0
154ｾﾝﾁ 49ｷﾛ ♀

ダイエット初めて二ヶ月たちます。

毎日一時間ウォーキングしているのですが、ここ一ヶ月ほど全く体重が減りません。
間食も控え目だし、３食食べてますが量は少なめです。

やはり歩く時間を増やすしかないでしょうか？
344 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 09:49:58 ID:FH02sEBQ
>343
＞量は少なめ

少なすぎるってことはないよね？
345 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 09:55:31 ID:nYuk+FJ0
>>344
少なすぎるということはないと思います。
一日のトータルのカロリーは1400～1500くらいです。
間食は３日に１度400カロリーくらいのものです。
346 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 10:15:24 ID:FH02sEBQ
少なすぎではないようですね。つか、いい感じ？
ウォーキングは、時間を増やせるならそれでもいいけど、負荷を上げてみるのもいいのでは？
347 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 10:19:12 ID:nYuk+FJ0
ウォーキングで負荷を上げる…というのは、例えば上り坂が多いコースにするとかでしょうか？

やはりこのまま一時間ウォーキングだけでは減りませんよね…
348 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 10:51:10 ID:DbvuCZC7
>>347
体脂肪率の変化は？
運動併用してダイエットしてるのに、体脂肪が把握できてないのは駄目だよ。


ウォーキングの負荷を上げるのを俺もお勧めするかな。
だって、時間を増やすといっても毎日の時間ってやっぱり限られてると思うし。
だったら、同じ時間でより効果の高い運動へ切り替えると考えるのが普通だと思う。

ジョギングへの前段階として、スピードインターバル法をお勧めする。
これは、軽くウォーミングアップ⇒ストレッチ⇒高速ジョギング⇒ウォーキング
⇒軽くジョギング⇒ウォーキング⇒軽くジョギング⇒ウォーキング…と繰り返すやり方。

細かい取り決めはする必要はない。
ジョギングで息が上がりそうになったら、呼吸が落ち着くまでウォーキングに切り替える
とかそういうアバウトな方法でＯＫ。

体力に応じて、ジョギングの比率を上げていけばＯＫ。
349 ：348：2006/09/25(月) 10:53:48 ID:DbvuCZC7
ちなみにジョギングとウォーキングでは使う筋肉が結構違うので、
最初は筋肉痛になる事もあるかもしれない。
筋肉痛が酷いようなら、ある程度治まるまでウォーキングだけにすれば良いよ。

ジョギングはウォーキングに比べると負荷の高い運動。
とにかく故障したら元も子もないので、あまり無理はしない事。
350 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 11:09:43 ID:nYuk+FJ0
>>348
家に体脂肪率をはかる機械がないんです…orz
でもやはり買った方がいいですよね。お金貯めなきゃ…

ジョギングは辛そうだなと思って今まで挑戦しようとした事はないんですが、
その方法は良さそうですね！
ウォーキングの時間を増やすよりは、そうやって徐々にジョギングにしたほうが良いですよね？
351 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 11:27:04 ID:DbvuCZC7
>>350
体脂肪率が測れるものは、絶対必要だよ。
特に女の人には気付いて欲しい部分なのだけど、あなたの体重なんて申告しない限りは
誰も知らないわけだよね？そんな事よりも、見た目の方が大事だとは思わない？
もしそうだったら、体重よりも体脂肪量（体脂肪率）にこだわるべき。

同じ体重50kgで同じ身長の人でも、体脂肪率30%と体脂肪率15%では、見た目は全然違う。
何故なら、筋肉の方が、脂肪よりも比重が重いから。
↓のサイトが分かりやすいかな。
http://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20020916A/index2.htm
つまり同じ体重であれば、筋肉質の人の方が細く・引き締まって見えるという事。

体重は変わってなくても体脂肪率が落ちている事はある。
その場合、体重は変わってなくても見た目的にはより美しくなっているという事です。


＞ウォーキングの時間を増やすよりは、そうやって徐々にジョギングにしたほうが良いですよね？
それは自分で考えて。
例えばウォーキングを１時間３０分に増やしたとして、それをずっと続けられるかどうか？
一番大事なのは「継続してやる事」なので、時間を多少減らしてでも良いから、週に５回
ぐらいは頑張れる運動内容にするべきだよ。
時間が限られてるのなら運動内容の強度を上げたら良いし、時間に余裕があるのであれば、
無理して強度を上げなくても、長くこなせば良い。
それだけの事です。
352 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 11:31:56 ID:XtIRbJOQ
ジョグするなら4000円くらいの安いのでいいから
ジョグ専用の、かかとからの着地の衝撃を吸収する靴買ったほうがいいよ。
からだ壊したらそれこそ運動出来なくなってしまうからね。
353 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 12:42:42 ID:nYuk+FJ0
>>351
>>352
ご親切にありがとうございます！！

体脂肪計は前々から欲しいと思っていましたし、なるべく早めに買おうと思います。

ジョギングは今日一度やってみます。
平日は学校なので、なるべく時間はとりたくないし、出来そうだったらジョギングに挑戦してみようと思います。
354 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 13:43:44 ID:QBlh5s0p
電気屋行って買う顔しながらコッソリ測ってくりゃいいんだよ
355 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 13:59:35 ID:F1ZqLRA9
体脂肪計ってそこまで大事かなあ？
356 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 14:34:21 ID:lYCiM2nk
必要なものではないが、あったほうが楽しいもの
357 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 14:35:58 ID:bylBOyxc
>>355
賢く使えばリバウンドも防げるし、基礎代謝だって上げられる。
そこらへんわかってない人には気休め程度の道具といえば気休め。
358 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 15:36:27 ID:QBlh5s0p
だってなぁ体脂肪も変動を見るだけだし、
基礎代謝もそこから推測する値でしかないから数値には見るものはない。
基礎代謝が実際とは数百違ってたという事はかなりあるんだと。
359 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 16:09:25 ID:99BsaQWk
会社の同僚♂でかなり太めな人(90kgくらい？)がいたのですが、
家が近所なんで毎日朝・深夜(びびった！)走っていました。１ヶ月で
あっ痩せた？という感じに細くなって、半年でもう普通体形
一年後にはもう顔もほっそりしてしまった。。。毎日お昼は
社食では無くおにぎり2個となぜか牛乳、彼曰くこれがいいらしい、
何回か聞いたのですが毎日15km！くらい走ってたそうなんですが、
なんであんなにがんばれるんだろう。
やっぱり私は甘っちょろくて根性が無いんだな思った。それにしても
若い女の子で走っている人って少ないですよね・・・
360 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 16:20:08 ID:XvmH+zBg
食って吐け。
361 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 16:28:47 ID:oD1c/Bob
体脂肪計って、手だけではかるのと、
体重計についてるのと、
どっちが精度いいの？
362 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 16:29:10 ID:JrfxFb2e
>>359
暗い夜道、おにゃのこは危ないから
おうちでできる運動で頑張ればいいと思うよ
363 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 17:17:21 ID:QKNBUHeT

TANITA 体脂肪計付ヘルスメーター ホワイト BF-046-WH
価格： ￥ 3,500 （税込）

http://www.amazon.co.jp/gp/product/B000BHLSNU
364 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 17:36:32 ID:dF5n4AQD
おれなんて体脂肪計どころか体重計も無いよ
おれはそれでもぜんぜんオッケー
365 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 18:26:32 ID:b2V5Eqyd
さすがに体重計はあった方がいいんじゃない？
っていうか3500円なら体脂肪計付いてるやつでいいか。
>>357
>賢く使えばリバウンドも防げるし、基礎代謝だって上げられる。
あんな誤差ありまくりの機器じゃ無理っすよw
366 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 18:57:26 ID:XtIRbJOQ
足だけに電流流して体脂肪計るタニタよりも
足と手に持って測定するオムロンの方がいいと思って
ヤプオクで7000円くらいでオムロンの買いました。
体重と体脂肪の目安でも分かればモチが上がる気がするよ。
367 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 19:37:51 ID:kuWI8yOS
良かったね、またバカが連れたよオムロンさん
368 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 19:39:40 ID:yxqfuZ7z
>>366
そのオムロンのほうが、タニタよりも、体脂肪率5パーセントくらい甘く出るワナｗ
電気屋さんで比べてみそ。
比べて、もちろんオムロンをかったさ！デブに甘いオムロン。
369 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 19:47:38 ID:7VBjgsnv
俺は自分に厳しいインナースキャン50だな。
筋肉量表示がいい。
370 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 20:22:25 ID:dCS93P5b
タニタは夜計測、オムロンは朝計測を推奨してるっぽい。
朝は高めだから低い表示にチューニングしてんじゃないか？
あくまで憶測だが。
371 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 20:22:39 ID:iIIWBND/
in bodyってどれくらいの精度ですか？
家庭用体重計より上？
372 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 20:26:38 ID:dCS93P5b
>>370
> タニタは夜計測、オムロンは朝計測を推奨してるっぽい。

すまん。オムロンは朝推奨はガセ。
間違えて血圧計のFAQ見てたわ。すまん
373 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 20:28:35 ID:dCS93P5b
>>371
制度高っぽいね。
でなきゃスポクラの客寄せには使えんわなぁ。

http://www.biospace.co.jp/bia/bia3.html
374 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 20:53:57 ID:DbvuCZC7
■例１ ♂175cm
ダイエット前：96kg/体脂肪率31%
現在：69kg/体脂肪率22％

■例２ ♂174cm
ダイエット前：92kg/体脂肪率32%
現在：75kg/体脂肪率18%

↑は、実際にダイエット板とウェイト板に書かれていた人の、
ダイエット前とダイエット後のスペック。

例１は－27kgで、例２は－17kg。
体重の差分だけ見ると例１の人の方がすごいように見えるけど、
実は、例２の人の方が理想的なダイエットが出来ている。

体重しか考えない人は、おそらくその理由が分からない筈。
体重だけに拘っていると、こういう最も大切な部分が理解できない。
自分が体脂肪率を把握するのが大切だというのは、こういう理由。
375 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 21:06:24 ID:DbvuCZC7
>>366
手と足に持つタイプの方が体脂肪率は低めに出るよ。
でも、メーカーの差とかは、他の人と体脂肪率競争でもしない限り、あんまり意味はない。
同じ機械を使い続けて記録していけば、多少の誤差はあるとしても、目安になるから。

例えば100kgの人が居たとする。

TANITAの機械では体脂肪率30%と出た。体脂肪量は30kgだ。
ダイエットを頑張った現在、体重は80kgで体脂肪率は15%になった。
体重減少量20kgの内、体脂肪減少量は18kgだ。
体重減少量に占める体脂肪減少量の比率が高いので、筋肉を落とさずに上手くダイエットできたと
いう事が分かる。

OMRONの機械では25%と出た。体脂肪量は25kgだ。
ダイエットを頑張った現在、体重は80kgで体脂肪率は20%になった。
体重減少量20kgの内、体脂肪減少量は9kgだ。
体重減少量に占める体脂肪減少量の比率が低いので、筋肉が相当落ちてしまったようだ。
ダイエットとしては失敗だという事が分かる。

TANITAのを使おうがOMRONのを使おうが、こういう事は把握できる。
体重だけ測って体脂肪を測らない人は、こういう一番大切な部分が把握できない。
376 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 21:10:54 ID:DbvuCZC7
長々と書いたけど、俺が言いたいのは、
幾ら体重が減ったって、体脂肪が減ってなければ何の意味もないよって事です。
体脂肪を測らずしてそれをどうやって把握するの？って事です。

体脂肪計なんて必要ないと言ってる人、反論があればどうぞ。
377 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 21:19:44 ID:OmE9s4OD
>>376
全面的に同意。

とはいえ、体脂肪計いらないと思ってる人は勝手にすればいいと思うので、
無理に勧める必要はないかと。
378 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 21:28:18 ID:DbvuCZC7
>>377
どうも。

もちろん無理に勧めるつもりはないのだけど、350さんに対して>>351で
体脂肪計の必要性や大切さを説明してるところへ、体脂肪計なんて必要ないみたいな事
書かれたら、ＲＯＭってる人が混乱すると思ったので。

>>374-376読んで、必要だと思う人は買えば良いし、
必要ないと思う人は別に買わなくても良いよって事で、判断はお任せします。
379 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 21:36:38 ID:MvOc6hH3
>>376
激同。
てかここ王道スレだよな？体脂肪把握するのなんか当たり前だろ。
体脂肪計いらない？ハァ～？？これは流石に釣りだろｗ
380 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 21:44:00 ID:+Y8yqErm
>>376
ジムや電器屋さんで測定すれば問題ないかと。
ウエストサイズや、ヘソ横の脂肪、血管の浮き具合、鏡での見た目を確認するなど方法はいくらでも。
381 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 21:55:30 ID:XtIRbJOQ
なんかオムロンのカラダスキャンかったら馬鹿とか言われたけどさぁ
別に体脂肪５％少なく表示されるから、ダイエットやーめた
とか思うわけないんだから、タニタだろうがオムロンだろうがいいじゃん。
機械で計測している以上は、絶対に正確な数値なわけないんだから
好きなメーカーの物使ったっていいだろ。
オムロンの方高くて買えないやつがぶーぶー言ってるだけなんじゃねーのか？
382 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 22:04:20 ID:DbvuCZC7
>>381
ま～ま～ま～。
>>376にまともな反論がないところから察するに、体脂肪を測る事がどれ程の意味を持つのか？
という事が理解出来てなかった人が、誤差があるから意味がないだの、OMRONとTANITAがどうのと
騒いでるだけだったのだと思う。

一般的に足だけで測るタイプのものは、腹から下の体脂肪が溜まりやすい部分を主に計測する
から体脂肪率が高めに出て、手と足で測るタイプのものは、全身を計測するので低めに出るって
言われてるね。

ちなみに俺は自宅ではTANITAの足だけで測るタイプで、ジムではINBODY(両手両足計測)です。
やはりINBODYの方が、体脂肪率は低めに出ますよ。
383 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 22:15:40 ID:DtSNbxly
>>381
2ch的に言えばタニタ信者ってとこか。
とにかく｢馬鹿｣でしかないから気にすんな。
384 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/25(月) 22:19:17 ID:nWAg1WTx
内臓脂肪は腹を思い切りへこませて、そのへこみ具合で計る。
皮下脂肪は皮膚をつまんで計る。
毎日、鏡で全身を見て筋肉と脂肪の具合をチェック。
これで体重計も体脂肪計もいらないっす。
385 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 00:57:32 ID:on9Fge1u
>>355なんだけどちょっといい？w
体脂肪を知る事はすげー重要なんだけど家庭用はもちろんINBODYでさえ正確な数値は
測定しようがないわけで。っていうか生体の体脂肪率って多分調べられないと思うよ。
結局統計的な処理をする過程で誤差が相当入っちゃう。
絶対値は全く当てにならないとして、数値の推移を見るのでさえ数％の誤差は出る。
なのであまり一喜一憂しない方がいいんじゃないかと思う。
ましてその数値で基礎代謝とか筋量の変化等を読み取るのは危険じゃないかなあ。
下がってる時は信じて、上がった時は誤差って思うくらいでちょうどいいんじゃない？w
386 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 01:04:40 ID:on9Fge1u
>>384
実際、見た目とキャリパーで測定するのが結局は信頼性高いっていう人が多いんだよね。
特に運動している人では。
387 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 01:16:30 ID:UMaQkUHE
DEXA法と水中体重法以外は10％程の誤差がでるとの報告あり。
388 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 02:38:37 ID:4NZIPxxA
体脂肪率は重要だが体脂肪計の値は参考程度

最近、体脂肪計からだした体脂肪率使って、、
筋肉量がうんぬんと講釈たれるやつがいてうざい
389 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 05:59:29 ID:4Yg8BTz/
いちいち突っ込むやつが居てウザイ
390 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 07:54:05 ID:FFWPI3nD
極端な例えだけど、体脂肪率だけでなく体重も見た目やその他の情報で
類推は出来る。誤差が出るからとか言い訳いうのもいいけど、誤差があっ
ても半年・一年と体重や体脂率を同じ機械で計測し続けることによって、
現在の自分の体重や体脂肪率が増加傾向にあるとか減少傾向にある
とかが類推出来る。

王道は特に日々の積み重ねで地味に着実に進めていくダイエットだから
日々の変化を客観的な数値の指標は多ければ多いほどいいと思う。
391 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 07:57:17 ID:OBYZmgur
その出た数字をちゃんと役立てればいいんだろうけど
私はダメだ
ちゃんと計って貰って来たのに
だからこれが何って感じ
知識なさ過ぎー
392 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 08:46:55 ID:UzchaRi/
ｵﾑﾛﾝ買ったﾔｼがｱﾌｫっていういより
通称ｵﾑﾛﾝﾎﾟｰｽﾞが超こっぱずかしくてﾀﾆﾀだろ。
393 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 08:59:59 ID:y1nsZ+2N
オムロン貶してタニタ持ち上げてる奴って妙に子供じみてるな。
394 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 10:03:05 ID:3uWDcaSw
アホには体脂肪計は使えないよ。
395 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 10:16:25 ID:iKDbGack
体脂肪計のまともな使い方知らないやつが必死の言い訳をするスレはここでＯＫ？

数％の誤差ってさ～何年前の機械の話してるんだ～！？ｗｗ
どうせさ、インピーダンス法で誤差をなるべく小さくする測り方とか知らないんだろ？
朝と夜で全然体脂肪率違う！とか騒いでる馬鹿か？ｗ
プロのトレーナーは、インボディみたいな機械の値をトレーニングの調整材料に使ったりするよ。
精度が劣る市販品でもトレーニングの調整材料には出来るよ。
それが出来ないのは使い方を知らないだけ。
396 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 10:48:39 ID:wkuu26/0
じゃぁ、その使い方とやらを教えてやればいいのに
ヤな奴だなぁｗ
397 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 10:52:22 ID:3uWDcaSw
>>396
頭の使い方教えてくれって言ってるようなもんだｗ
398 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 11:10:01 ID:syea1g4Y
>>396
確かに。
言ってる事は間違ってないけど、こういう人は多分説明なんて書いてくれない。

http://icofit.net/lecture/fatloss/tips/measuring_fat.html
体脂肪率の様々な測定法については↑の説明が分かりやすい。

市販の体脂肪計は、体内に微弱な電流を流して電気抵抗値を測るインピーダンス法ってのが使われてる。
この方法の場合に特に注意するのは、↑のサイトと多少被るかもしれないけど、
・電極部に触れる部分（足や手のひら）の水分やゴミに注意する
・太腿がタプタプの人は、内腿同士がくっつかないように間に絶縁物を挟んで計測する
・風呂上り直後、ご飯直後、運動直後等、体内水分量が激しく変化する時の計測値は参考にならない
電気抵抗値を測るが故に、それに関連する部分は特に注意しろって事。

後は、説明書や各メーカーのFAQ辺りを参考に。
TANITA
http://www.tanita.co.jp/bwl/tbf-faq.html
OMRON
http://www.healthcare.omron.co.jp/contact/faq.html


トレーニングの調整材料として使うのは、INBODYみたいな機械だと簡単なのだけど、
市販のものだと>>374-375に書いたような感じで、「体重減少量に占める体脂肪量の比率」
を「大雑把に」（とわざわざ書かないと噛み付く人がいてウザいね）把握する事によって、
体脂肪が順調に減っているかどうかの判断材料に出来る。
例えば１週間の平均値を摂って、その平均値で比較するのでも良い。

ダイエットの観点からすると、毎日計測しつつある程度の長期スパンで見て、
「体重減少量に占める体脂肪量の比率」が高いようであれば順調。
「体重減少量に占める体脂肪量の比率」が低いようであれば、筋量の低下が考えれるので、
例えば、有酸素運動の負荷を落とすとか、筋トレの比率を高くするといった調整が出来ます。
399 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 11:45:09 ID:dnWGu7Df
395はプロスポーツ選手はたいてい市販品とは違う機械を使用することも、
インピーダンス式のものもあまり使わないという事実を知らない。
400 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 12:18:58 ID:iKDbGack
>>399
言い訳必死なやつって、絶対こいつみたいに重箱の隅つつくのが好きだよなｗｗ

プロのトレーナーが市販品を使うなんて書いたか？
プロのトレーナーがインボディの計測値のみを調整材料に使うと書いたか？
プロは複数の計測方法を併用するんだがお前こそ知ってるのか？ｗ
ちなみにその中にはインピーダンス法も取り入れるんだけどね～知らないの？ｗｗ 知ったか乙！！
次はどんな言い訳するの？楽しみだねｗｗ
401 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 12:22:00 ID:o/CKSU95
>>400
こんなところで油売ってないで早く行かないとハロワ閉まっちゃうぞ。
402 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 12:32:42 ID:iKDbGack
言い訳に詰まったら、無職・童貞・引きこもり。
頭の悪い奴の黄金パターン！ｗｗ
知ったか乙！お疲れさん！！ｗｗｗ
403 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 12:34:47 ID:JeaZoON1
卵の白身でも食べて落ち着こうよ
404 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 12:39:45 ID:hXJ60ov0
>>355ですが、
結局参考程度にしとけって事でしょw
「大雑把に」とか「調整材料」とかってそういう事だよね。
見た目やキャリパーの数値も同じように扱うわけだから大した差は無いよね。

使い方が分かってないとかいうのってむしろ体脂肪計の数値から基礎代謝量や
除脂肪量を算出しちゃうような考え方だと思うんだけど。
数値自体に絶対的な意味は無いっていうのは定説でOKだよか？
405 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 12:41:26 ID:rj1uw5Z7
使うも使わないも人それぞれ
それだけじゃね
こういう不毛な議論が起きにくいのが
このスレの良いところだと思うがな
406 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 12:47:05 ID:avMTcOgQ
私は毎日体重と体脂肪を記録してます。ﾁｮｯﾄずつ減って行ってるのを見てはﾆﾔﾆﾔしてます(笑)
体脂肪の記録はﾓﾁﾍﾞ維持にもいいですよね。
398の比率のお話は大変参考になりました。
これって難しそうだと思いましたが実際にやったら計算機さえあれば簡単にできますね。
私は失敗ではないみたい。更にﾓﾁﾍﾞがUPしたよ!!
407 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 12:49:42 ID:hXJ60ov0
下がった時は信じて、上がったら誤差と思う。
正直自分はそんな感じやねえw
408 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 12:59:44 ID:syea1g4Y
>>404
何ていうかね、市販の体重体脂肪計に乗れば、それが例え絶対的な数字ではないにせよ、
簡単に計測できて色んな判断材料として使えるものなのに、何を躍起になってそれを否定してるのかな？って思うだけ。

要らない人は要らないでＯＫ。
>>375では、体脂肪計を使えばこんな判断材料として使えるよと、具体例を紹介したまで。
それを読んで買うか買わないかは個々の判断ですねって事で。

具体的な数値がなくても見た目だけで判断できる人には不要でしょう。
キャリパーで正確に測る事が出来る人はそれでも良いでしょう。
体脂肪の測定で一番良いのは、もし面倒でないなら、複数の方法を組み合わせる事ですね。
インピーダンス法にせよキャリパーを使うにせよ、欠点はありますから。
409 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 13:00:36 ID:wkuu26/0
卵の白身は何でいいの？
410 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 13:01:56 ID:UzchaRi/
低カロリー高タンパク質だから
411 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 13:08:36 ID:7sONDi1s
（ﾟДﾟ)y─┛~~続きはこちらでﾄﾞｿﾞ
体脂肪計・体組成計スレッド　その1kg
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1156798776/

>>409
卵黄も食べ過ぎにならない程度に食べた方がいいと思います。
白身はほとんどタンパク質のみですしねえ。
ttp://www2.health.ne.jp/library/5000/w5000348.html
412 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 13:40:56 ID:4Yg8BTz/
>>402
その捨て台詞で全てが露呈したなｗ
お前の言葉はピザ知識～ｗ
413 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 13:44:49 ID:GpCren/w
>>407
俺は逆。
上がった時は信じて、下がったら誤差と思うようにしている。
下がった状態が2週間くらい続かないと信じられない。
414 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 16:17:13 ID:epwncWrR
最近ずっとモチ下がり気味で、ついつい間食しちゃってた。(しかも大量に)

今日も学校帰りにコンビニ寄ってお菓子買う気満々で、駅の階段を降りてた。
そしたら、足が滑って駅の階段からころげ落ちた。
後ろにいた同じ高校の細くて綺麗な女の子たちにすごい見られた…。
太い脚丸出しにして転げ落ちてく私の姿は相当醜いものだっただろうな…。


きっとバチが当たったんだorz
お菓子買う気もなくなってよろよろ歩いて帰ったよ…。
膝とお尻が痛い…
415 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 16:22:58 ID:boCq4/2W
すぐ病院に駆け込むんだ!!
明日、すごく痛んだり腫れたりすると思うよ。
416 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 17:09:21 ID:O6GeeJ6N
>>414
涙でてきた
がんがれ
417 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 17:15:10 ID:9eJzwqnG
>>414
高校生がダイエットするな。運動だけすればいいよ。
418 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 17:16:46 ID:EH9n/JFK
毎日体重の記録つけてるんだけど、いつも計るときは運動の直後
問題ある？
419 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 19:12:24 ID:4NZIPxxA
誤差が多い機器は観測点増やすことがベスト解

朝起きたとき、飯喰った後、運動した後、
体重と体脂肪はかってグラフ書け
きれいな振幅がみえてきて、
自分が今減量中なのか停滞中なのかがわかる
体重も体脂肪も相対でみるしかないのだから、観測点増やせ
420 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 20:18:21 ID:6wx1gCAd
なんか体脂肪計厨がいるねぇ。
421 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 20:56:42 ID:k+4dOTtz

この板でよくいるけど、>>417みたいなこういう
高校生を十把一からげにして一般論で語るバカをなんとかしてほしい。
422 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 21:33:50 ID:iKDbGack
今日はやけに単発ＩＤが多い日だね。ご苦労さまｗｗｗ
423 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 22:51:37 ID:GxVz5J5v
夕食後の果物ってどうなんでしょうか？
夕食は鶏肉入り野菜ときのこをコンソメ煮したものか、
ノンオイルツナもしくはゆで卵のせの生野菜山盛りサラダを基本にしています。
プラス、夕食後の運動後、寝る二時間前位にあたるのですが果物(最近だとリンゴか梨かグレープフルーツなど)を食べています。
ダイエット的にやはりやめたほうが良いでしょうか？
424 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 23:05:34 ID:8Xf4KG4t
>>423
寝る２時間前で１日のカロリー内なら構わない気もするが
運動前か朝の方が良いと思う
425 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/26(火) 23:32:39 ID:jnUydGSI
同じ測定器、同じタイミングで定期的に測って把握することが大事だと思うが
426 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 00:44:08 ID:GiFN0vpw
結局、1日の栄養摂取量は
タンパク質７０ｇ
炭水化物５０ｇ
脂質３０ｇ
糖質３０ｇ
塩分５ｇ
油１ｇ
その他にビタミン、鉄分、カルシウム、食物繊維適量

ということでよいですか？
427 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 01:26:28 ID:NNq39SiI
>>425
同じ時間にはかったとしても
前日や当日の排便、食事量、運動量、摂取水分量
で大きく変動する。体重も体脂肪も
その変化を局所的に観察するより、大域的に見た方が
より正確なデータが把握しやすい
428 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 01:46:27 ID:LGLS/ZTD
豚ヒレ肉を出来るだけ油使わないで美味しく調理する方法あります？
獣肉はここ半年鶏肉（ささみと皮無しの胸）ばっかりだから、流石に飽きてきた。
429 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 02:10:01 ID:+8M8gQoT
>>428
・茹でて味噌つける　　　・肉、きのこ（しめじ、まいたけなどお好み）、もやしを
茹でるもしくは少量の油で炒めてぽん酢でからめる
ぽん酢はｶﾛﾘｰ少なくてｳﾏｰでつ。
ぽん酢のかわりにキムチ入れて炒めるのもおいしいですよ。
私の定番メニュー。もやしは1食につき1袋使います
見た目にも食べても満足感が得られてかなり良い
430 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 02:26:42 ID:LGLS/ZTD
>>429
味噌は何味噌が合います？

ポン酢は大豆で作ったハンバーグを食べるときに良く使うので
豚ヒレ食べるときは違う味で食べたい…。
431 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 02:30:26 ID:2vOzbAUo
毎日ウォーキングを３０分するだけで、確実に結果はでるよ。
３０分が少ないって意見もあったけど、これで結果が出たからね。
結果が出ないって人は、普通に歩いてるんじゃないかな。
どうせ同じ時間ウォーキングするんなら３０分間だけは腕をしっかり
振りながら（恥ずかしいよ）限りなく限界に近い競歩しないと
ダイエットには結びつかないかもしれない。
食事制限でダイエットってのは絶対反対。栄養バランスが極端に偏って
なければ、別に意識なんてしなくていいと思う。

ウォーキング　＝　早歩きのサンポ　って意識の人がここに多い
気がするけどどうだろ。
ウォーキング　＝　競歩で自分の体力を追い込む
くらいに考えてないとどれだけやったって駄目だと思う。
そしたら２週間もすりゃそのペースになれて、より効率がＵＰするから
結果がでるんだと思うよ。

体重計なんて１週間に1～2回でいいよ。
まずは２ヶ月１日３０分競歩試してみては？

何か意見あったら聞きたいです。


432 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 06:13:00 ID:B4hZK9tN
↑初老の方ですか？
433 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 06:37:37 ID:tz0AoexB
無理なダイエットした経験あって20㌔リバウンド
とくに体脂肪を落としたくて食事制限とショコと金トレしたらガシガシ体重落ちるのだが体脂肪が全然落ちない
心配です
体脂肪って痩せても運動を続けたら落ちますか？
434 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 07:39:45 ID:E7pHIR6b
>433
食事制限の内容が間違ってる気がする。
ちゃんとたんぱく質摂ってる？

筋トレするなら普段より一層摂らなければ
筋肉が落ちていくばかり→基礎代謝減　だよ。
435 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 07:41:17 ID:Z057m9DU
>>431
意見というより質問なのですが
どういう結果がでたのか教えて欲しいです。
何キロ減ったとか・・・

あと止めたらリバウンドしませんか？
436 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 10:02:37 ID:+8M8gQoT
>>430
とくに味噌こだわってなく、味噌汁用と同じなもので（汗
あとはｺﾁｭｼﾞｬﾝとか胡麻ﾄﾞﾚもおいしいかと
大豆ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞはｹﾁｬｯﾌﾟを低カロ？ﾀｲﾌﾟを少量で食べますが、それもおいしいですよ
何かあまりｵｽｽﾒﾒﾆｭｰなくてｽﾐﾏｾﾝ。誰か他にｵｽｽﾒありませんか？
437 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 10:19:51 ID:FLHp/3n0
・味噌小さじ1
・トウバンジャン小さじ1/2
・酢小さじ1
・砂糖小さじ1
・ごま油小さじ1
・すり胡麻小さじ1
バンバンジーソースの出来上がり。
茹でた鶏肉や豚肉や野菜に絡めて食うと滅法美味い。

「味噌＋同量の酒＋砂糖」でたれ作って味噌炒めにするも良し。
砂糖の量は味噌の半分以下(半分だと結構甘め)。

豚肉は中華風スープにも合う。
鶏がらスープ(顆粒の奴でいい)を作って、豚肉と適当な野菜(白菜、にんじん、大根、蕪、椎茸など)を入れ、
薄口醤油と酒で味を調える。

味噌の味が恋しいのなら定番で豚汁という手もある。
大根人参ごぼう里芋こんにゃく葱と野菜・食物繊維もたっぷり摂れる。

面倒だったらかつおだしで小鍋仕立てにして野菜と一緒にポン酢で食うだけでもいいし、
テフロン加工のフライパンなら油を引かなくても肉の脂だけでちゃんと炒めることが出来るので、
もやしやキャベツなどと一緒に炒めて塩コショウ振るだけでもかなりいける。


なんか王道ダイエットとは関係なくなってきたけどこのレスでおしまいにするのでご勘弁。
438 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 11:10:54 ID:tJaol04N
>>427
で？
結局どうすれば大域的にデータが見れるのさ。
439 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 11:34:10 ID:E7pHIR6b
　　_、_
（　,_ﾉ` ）　＜悪いが、その話題は体脂肪計スレでやってくれないか。
440 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 12:42:43 ID:M1vfw2Zw
>>438
アガシ。いや、グラフ。
441 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 13:09:02 ID:OXQkUG53
>>440
誰がすべる事を言えと
>>433
体重落ちる時に脂肪が落ちないってちょっと考えられない気がする。
触った感じや筋力はどうですか？
442 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 14:23:19 ID:zfESwCCu
9月1日からジムに通いはじめ
筋トレ1時間
ジョギング10km
水泳1km
のメニューを週4でこなし
食事は朝は普通に食べ、昼はスープ春雨とプロテイン、夜は米は食べずに
おかずだけ腹7分程に抑えてます
おかけで20日までに77キロ24％→72キロ22％になりましたが
ここ一週間程、変化がありません
何が原因でしょうか？
ちなみに♂です
443 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 14:27:42 ID:7E/oVJSu
・体重が落ちて食事量が変わらないので減り幅が落ちた
・やりすぎで体が燃料備蓄モードに入った。
・1週間ではなんとも言えないので1月見てみましょう。
・誤差

どれかかもしれないしどれでもないかもしれない
444 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 15:12:02 ID:zfESwCCu
>>443
即レスどうもです
燃料備蓄モードって何ですか？
445 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 15:29:36 ID:7E/oVJSu
http://diet.yukishigure.com/teitaikimenu.html
停滞期ってやつですね
446 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 15:47:27 ID:LGLS/ZTD
>>436
ありがとうございます。
何となく赤が合いそうな気がしますね＞ヒレ肉に味噌

大豆ハンバーグには大根おろしと万能ネギたっぷりかけて食べてます。
それか下味に醤油を少し付けておいてカリカリに焼くと美味いですよ。

>>437
参考になります。
自分も棒々鶏はよく作ります。
447 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 17:30:31 ID:Part2KpO
>>445
すごく参考になった、ありがとう
448 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 18:20:12 ID:Qftx5IRb
>>442
食事が栄養少なすぎだと思う。
449 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 19:07:26 ID:No7AARD+
今まで本格的な運動習慣があった人が、あまり運動をしなくなったことで、
「筋肉が脂肪に変わっちゃった～」っていうのをよく聞くのですが、
筋肉って脂肪に変わるんですか？
また、運動をすることによって脂肪が筋肉に変わることはあるのですか？
450 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 19:26:13 ID:Za6lCL2h
いえ、そんなことはありません。
筋肉が細くなりつつ、脂肪が付いたり、
脂肪細胞が小さくなりつつ、筋肉がついたりはします。
451 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 19:31:23 ID:isi9Dlpa
>>449
それは嘘
脂肪と筋肉は体組織が全く違うから筋肉が脂肪になることは無い
筋肉が脂肪に変わった～ってのは運動しなくなったことで
筋肉が落ちて代わりに脂肪がだけが増えただけ

逆もまた然り
452 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 19:32:59 ID:1UftMtTA
断食ダイエットに挑戦して今日で6日目の者です。
6日間で口にしたものは水と梅干1日1個のみです。
体重が8ｷﾛ落ち、顔とふくらはぎの肉がかなり削げました。
ただ、肝心のだぶついてる腹周りだけは全く変化なし（怒！！）
腹周りの脂肪は落ちにくいんですかね？？
453 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 19:35:18 ID:hcP9iUsL
>>452
断食止めたら体重が16kgぐらい増えるんだろ。
454 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 19:36:52 ID:isi9Dlpa
>>452
ひどいこと言うけど貴方が落ちたのは筋肉であって
脂肪では有りません、どうもありがとうございました
ちなみにスレ違いです、お疲れ様でした
455 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 19:41:52 ID:1UftMtTA
げ！マジっすか？？
もうちょっと勉強してからやりますわ。。
456 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 20:00:49 ID:d+FeXAVp
>>452
釣りっすよね？w
極端な食事制限で落ちるのは主に水分。
続ければ脂肪と共に筋量も落ちます。
まあ続ける意志があるのならそれなりの成果はあると思うけどここじゃ叩かれまくりでしょうねw
457 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 20:13:13 ID:hG2Id5hy
>>452
面白い！
なんでわざわざ王道スレで・・・
458 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 20:15:03 ID:JFDQORXv
>>455
100%リバウンドしますよ。
もうちょい勉強してからダイエットしてみましょう。

王道ならば一日三食は基本じゃないかなぁ。
459 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 20:15:42 ID:l5zfFbdu
基礎代謝分くらいしか、
食事をしていないのですが、
やはり食べたあと寝てしまうと
これも脂肪になってしまうのでしょうか？
460 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 20:17:17 ID:se+grYM/
三食食べられないから朝はヨーグルトで勘弁して貰ってる
昼は普通に食べて、夜はサラダ大盛り
461 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 20:26:42 ID:uYieh18k
９月始めくらいからジムに通い始めました。２ちゃんもここも初心者ですが、
色々不安なので教えていただけるとありがたいです。
週３～４でランニングマシン、スタジオにて運動を始めました。摂取カロリー
にも気をつけています。寝る前にはストレッチを軽めにしています。
ただ、筋トレを取り入れてないんですよね・・・。難しそうで。
体重、体脂肪ともにあまり変化がありません(悲しい)
スペックは１５９cm４９～５０kｇ体脂肪２５～２８％です。
分かりにくい文章ですが、助言があれば教えてください。
462 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 20:33:51 ID:pJvs8GDe
知識無いので教えて下さい。
一日2000カロリー摂取してウォーキングなどで300カロリー消費するのと、
1700カロリーの摂取に控えるのとでは（結果は）同じですか？
463 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 20:35:57 ID:se+grYM/
>>462
前者の方がいい
464 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 20:41:15 ID:hcP9iUsL
>>462
何の結果なのかも書かないとね。
あなたのスペック書かないと。

ダイエット目的なら
一日2000カロリー摂取してウォーキングなどで300カロリー消費する方がいいけど。
継続は力なり。
カロリー制限だけでは、長い目で見ると体重増に繋がる。

バス停１個、２個分の距離でもバスに乗るお年寄りにならないためにも
継続して運動して行きましょう。
465 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 21:17:50 ID:Za11MPvh
４０歳スレに書いたけど人いないのでこっち書く

今日ウォーキン中に厨房グループにからまれかけた。
ひさびさの危機に内心めっちゃあせった。
やせて弱そうに見えるのかなあ。実際弱いけど。
明日から有酸素より筋トレの比重を増やそ。
466 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 21:23:07 ID:7vx07rmt
猫耳つけてると絡まれませんよ
467 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 21:27:58 ID:ukJsUCxX BE:111816544-2BP(270)
>>465
それは大変だったね。

ウォーキング中に絡まれる（たむろしてるヤンキーにチャチャを入れられた）
とかという報告はよく聞くよね。

465どう絡まれたの？
468 ：462：2006/09/27(水) 21:31:48 ID:pJvs8GDe
ごめんなさい、一応私は162.5センチ・58キロです。

先程のカロリーの数値は本当に｢例え｣です。
ダイエットに関しては何も知らなかったので、先程の前者と後者では同じ数字になるけど
効果はやはり一緒なのか、違うのか、違うならその理由とかを知りたかったです。
唐突ですみませんでしたがそのあたり（理由）はどうなのでしょうか？
469 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 21:31:51 ID:Za6lCL2h
ＴＤＮ？
470 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 21:33:39 ID:pJvs8GDe
あとすみません、後者の
＞カロリー制限だけでは、長い目で見ると体重増に繋がる
これをもう少し詳しく教えて下さい。
471 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 21:35:13 ID:E7pHIR6b
>461
現在のスペックからして劇的に痩せることは無理と心得ましょう。
あなたなら一ヶ月１キロペースで順調と言える。
（それに効果が見えるのは最初は３ヶ月を目処だと思った方がよい）

体脂肪が多目なので、有酸素運動を頑張るのは正解。
ただ、やはり筋トレをやった方がスタイルも良くなるし
減量後の体型の維持にも有用だと思う。

なので、せっかくジムに通っているのだから、マシンの使い方について
イントラ捕まえてやり方を聞くといいよ。
マシンは正しい姿勢とかポイントを押さえないと効果半減だから。
472 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 21:39:11 ID:Za6lCL2h
>>470
２０００kcal摂取、ウォーキング３００kcal→体動かして健康的、基礎代謝落ちないので痩せやすい
１７００kcal摂取→体が慣れて（基礎代謝が落ちて）痩せにくくなる。やがてダイエット止めるとリバウンドする。
473 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 21:40:02 ID:Za11MPvh
>>467
自転車立ち乗り軍団が通る邪魔になったみたいで
さんざん囲むように走りながら悪態ついて去っていったよ。

太ってたときは脂肪だけど胸も腕も太く見えて貫禄あったかも。
やっぱやせるだけじゃだめだね。悪意と暴力に満ち溢れている都会の暮らしじゃ男は筋肉だね。
474 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 21:47:25 ID:ukJsUCxX
>>473
怖いなぁ。
厨房はその時の機嫌ひとつでチョッカイだしてくるもんね。本当子供だわ。

健康で強いマッチョ目指してガンガレ！
475 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 21:49:09 ID:Za6lCL2h
>>473
痩せている→ダイエットの必要ない→車に乗る→自転車ＤＱＮよサラバ

やはり痩せてる方がいいようです＞＜
476 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 21:50:53 ID:3B2eFrAC
痩せている→ダイエットの必要ない→車に乗る→自転車ＤＱＮに囲まれて引きずりおろされる
477 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 21:53:29 ID:pJvs8GDe
>>472
｢基礎代謝｣ってのが肝心なんですね。ありがとうございます。

ただふと思ったのは、一日３食で３００キロカロリー、つまり１食１００キロカロリーなんですよね。
確かに微量とはいえ少なくなっている訳ですから｢それ（１７００キロカロリーの食事量）｣に慣れるまでは
いままでとちょっと勝手が違うからとまどうでしょうが、慣れてしまえばどうってことのない量とも言える
のですよね？

ただここで１７００で慣れたとしてもお教え頂いた｢基礎代謝量｣がそれにあってしまっているから
｢減らした所で体重もさほど（基礎代謝量が落ちているから）変わりが無い｣と解釈すれば
良いのでしょうか？
478 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 21:59:43 ID:Za6lCL2h
>>477
そういうこと。
あと、１７００kcalって、ただの「例え」でわかってると思うけど、ダイエット向けの食事じゃないよ･･･
479 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 22:06:57 ID:01zmDok/
もとから１日の摂取カロリーが1200くらいの人が有酸素運動を始める場合は
無理してでも1700とらないと駄目なのかな？
480 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 22:27:13 ID:HPH759Jt
初カキコです。
自分はダイエットの知識が全くないので、もしよろしければ詳しい方教えてください。
母がリウマチで半寝たきり状態です。家の中を松葉杖で歩き、外出は一切ありません。
運動は一日に数回トイレに行き、２～３日に一回風呂に入れてあげる時に風呂場と部屋を往復する程度で、それ以上の運動は困難です。
食事の量はかなり少ないのですが、体重が増えてきて、膝などへの負担も大きくなってきています。
ダイエット＝食事制限＋運動というイメージしかないんですが、運動なしで体重を減らすことは可能なのでしょうか？もし可能であれば何かアイデアをいただけませんか？
長文すいませんm(__)m
481 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 22:57:13 ID:hcP9iUsL
>>480
母をダイエットさせたいんでしょ？
それくらいだと、病院行ってると思うけど
通院先の看護士か栄養士に相談したほうがいいと思うな。
運動出来そうも無い母に運動させるのって酷い行為だと思うけど。
食事面で落とすしかないだろそれ。
482 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 22:57:37 ID:K9wXeSrx
>>480
食事で低カロリー、高タンパク質なものを意識して摂取するのが一番だろうけど
やっぱり体力維持の運動はしたいよね
デイサービスで介助つきで運動指導してくれるとこ結構あるから調べてみるといいよ

状況が状況なのでここで語られるダイエット方法では無理だと思うよ
ここは「運動＋食事内容」だからね。
483 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/27(水) 23:08:20 ID:HpvpTzI8
運動無しなんて、筋肉がやせ細って、寝たきりになるのがオチでしょ。
484 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 00:05:51 ID:DH3v1jvE
みなさんレスありがとうございます！
>>481
そうですね、栄養に関して無知なので専門家に聞いてレシピ考えた方がいいですよね…
>>482
デイサービスとかは母の性格上、断固拒否するんです(^^;
どのスレで聞けばいいか迷ったんですけど、やっぱりスレ違いでしたかねぇ
>>483
とりあえず体重を減らすことができれば、負担も減って運動する意欲も沸くと思うんです。
今は痛がって何もしたがらない状態です。
485 ：480：2006/09/28(木) 00:08:12 ID:DH3v1jvE
すいません、>>484＝>>480です
486 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 01:35:59 ID:yLJuX3IS
>>450
>>451
レス遅れてすみません。教えて頂きありがとうございます。

知人が、「脂肪落としてから筋トレしないと、脂肪が筋肉に変わってムキムキになっちゃうよ」
と言っていたので…。間違いでしたか。
487 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 09:07:54 ID:u8uAYQZL
>>480
かまぼこ（グルコサミン）、納豆・ヤマイモ・オクラ・ナメコ（ムコ多糖類）、コラーゲン（ゼラチン）、ショウガ（ジンゲロール）
なんかがいいらしいですよ。図書館や本屋さんで調べたり、専門家に伺うのが一番だと思いますよ。
たまたまこの方↓の著書が手元にありましたので書き込んでみました。
ttp://homepage3.nifty.com/mitsuiclinic/
ttp://oak.zero.ad.jp/~zab11733/kirei/etc/etci.htm
488 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 09:21:26 ID:Mg4vq/Tb
>>486
ボディビルダーが短期間で筋量増やしたい時どうやるかっていうと、
取りあえず蛋白質中心に食いまくる。脂肪が多少増えるのは気にしない。
その上でトレーニングを積むと、脂肪も多少増えるが筋肉が付きやすい。
目標値＋αまで来たら、脂肪を落とす。

脂肪が筋肉に変わるとかいうのは、他の人の書いている通り超デタラメですので、
その程度の知識の人が言う事は、信じない方が良いでしょうね。
489 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 09:42:53 ID:YR+BJzXI
これよんだらモチ上がるよ
http://sakura03.bbspink.com/test/read.cgi/eroparo/1157787340/7-24
490 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 11:00:24 ID:0moHt945
>>472
誤解している人が多いんだけど、運動で消費しようが食事で制限しようが
カロリー不足の状態は一緒であり、どちらも基礎代謝は落ちますよ。
一日トータルで見れば体にとってはどちらも同じことです。

491 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 11:11:47 ID:Lw+UPpTw
動いたことによる体への刺激により後ほど
結果が変わってくるってとこだね
492 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 11:54:59 ID:JZgkABIB
少ない食事では栄養のバランスが取りにくいと思う。
493 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 12:15:34 ID:kbKLkruO
うちはかなりの菜食一家ですが、レスリング部の弟は野菜中心の生活でも
すんげー身体してます。
マッチョというわけではありませんが、マサト並の身体してます。
弟がよく食べる野菜はカボチャと里芋の煮物。
こればっかり食べてる生活ですが、弟曰く、
「食事よりもトレーニング内容のほうが重要」 だそうです。
494 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 13:33:51 ID:UDNoDf2C
どちらかというとそれは継続は力なり
と、感じた。

肉じゃなきゃダメなのねん！ってわけでも
ないし肉中心よりいいと思う。
495 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 13:50:57 ID:63dxXWsU
運動疲れと睡眠不足で、最近仕事の前にカフェイン(錠剤かドリンク)摂取しています。
だるさが取れて気分もすっきり(モチロン一時的に)するのですが、ダイエットによくないのでしょうか？
カフェイン摂取してはいけないダイエットを以前どこかで見かけたような気がして。
496 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 14:03:37 ID:+1lgJuCf
王道スレで聞く内容じゃない
497 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 16:43:09 ID:pyKlKFxa
>>480さん
こういうのなんだか他人事とは思えないなぁ。

比較的ゆっくりしたペースでできる自力整体とかヨガとかはどうですか？
足まわりの筋力を保持するために、ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙやJOBAもいいと思います。
最初ﾎﾞｰﾙに座れないようなら、ﾎｰｽを円状にしてｽﾄｯﾊﾟｰにしてみたりね。
後は代謝Upを目的に半身浴とかかな。本を持ち込んだりすると長く入れるよ。
ﾘｭｳﾏﾁの人は冬に痛みが強くなると思うので、今から体温上げていくと良いと思います。

体重が減ってくると足の痛みも楽になるし頑張って欲しいところだけど、
ご本人のﾓﾁが上がるまでゆっくり一緒にやってあげたら喜ばれるんじゃないかな。
498 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 17:38:10 ID:zraV/Wpg
質問なんですが、皆さんは停滞期がどのくらいの頻度で訪れますか？
私は始めての停滞期に突入してしまい不安で・・・
499 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 17:43:31 ID:I1uEZ0X0
162cm65ｷﾛから55ｷﾛまで落としました。
方法は主に半身浴とｳｫｰｷﾝｸﾞと軽い食事制限です。
ここ2ヶ月ほど体重が減らなくなってきたのですが
体が慣れてきたのでしょうか？
同じ運動を続けても駄目なのでしょうか？
48ｷﾛまで落としたいのでｱﾄﾞﾊﾞｲｽいただけると助かります！
500 ：４６１：2006/09/28(木) 18:50:23 ID:qI7GZvib
>>471さん　アドバイスありがとうございます。イントラ捕まえて、筋トレ
してみますね！話しかけにくかったらお金がかかるけど、個人レッスンも利用
するつもりです。
私は今まで食事制限のみのダイエットを繰り返してたので・・。体脂肪率が
知らぬ間にぐんぐん成長してたみたいです。自分の健康の為にも焦らず急がず
がんばってみます！
501 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 19:07:32 ID:xuT3tRwo
運動によるダイエットは
基礎代謝うんぬんより、運度習慣ができることが大きいじゃないか？
運動の楽しさがわかると、ダイエット終わっても続けられるし。
502 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 20:09:15 ID:JZgkABIB
オレはいろいろやった挙句の王道だったんだけど
カロリーカットとかでは体重以外の変化はそうはなかったけど
毎日有酸素運動（オレの場合はエアロバイクね）続けてきて
体重が減ったのはもろちん、サイズとか体調とか身軽さとかいろんなことが変わったよ。

ちょっとくらい歩くのは全然苦にならなくなったし。
以前は歩くのとかすんげー嫌だったけどさ。

どうにか習慣にしてしまえばこっちのもんだよ。
有酸素運動はしんどいわけじゃないし。しんどかったらそれは間違った運動。
503 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/28(木) 20:37:09 ID:DNegsqDQ
>>499
ジョギングしてみれば？
504 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 09:24:53 ID:jcV/jcd4
「脂肪がついたまま筋ﾄﾚすると、霜降り肉になって脂肪がとれなくなる。」




って職場の馬鹿女が言ってた。
505 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 09:36:03 ID:t/6fU5Lg
>>504
「言い訳してると脳の脂肪が取れなくなる。これは一生痩せない怖い病気」と言ってやれ。
506 ：480：2006/09/29(金) 10:08:41 ID:4qanvPUi
>>487
ありがとうございます。参考になります！
>>497
提案ありがとうございます。
バランスボールとかは座るのがまず無理かもしれないです。
ベッドに座る時も、膝が曲がらなくて倒れこむように座るんです。
自力整体とかヨガってやり方がわからないですけど、どうなんだろ？できるかな。。。
とりあえずできる範囲で考えてみますね
507 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 10:28:04 ID:iQz/fAyL
>>506
ダイエット云々以前に、半寝たきり状態なら
まずは少しでも普通の日常生活が営めるようにリハビリから始めるべきかと思う
いきなり運動はハードル高いでしょう

と、難病持ちで正座ができない私が言ってみる
508 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 10:31:14 ID:iQz/fAyL
と思ったら>>480で運動なしでって書いてたね(´・ω・)ｽﾏｿ
509 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 15:33:20 ID:KHOX4ZuU
>>506
正直、そういう特殊な例の場合はプロに頼んでリハビリするのがいいと思う。
病院併設のリハビリセンターとかもあるでしょ、ああいうところで指導うけたほうが良いんじゃないかなあ。
あと外部のサポートを受け入れないってことだけど、貴方が病気や怪我で面倒を見きれなくなったりした場合、
どのみち外部の人の手を借りることになるんだから、少しずつそういうスタッフの手を借りることも
受け入れさせていったほうが良いんじゃないかな。一人に負担が多きすぎるのは良くないと思う。
その辺りもちょっと考えてみてね。
510 ：480：2006/09/29(金) 16:02:46 ID:4qanvPUi
>>507、>>509
いえ自分も本当にそう思います。できることならそれが一番だと思います。
でもどうしてもリハビリに行ってくれないんです。何をどう言っても。
痛みを理由に、何もしたがらないんです。自分もどうしたらいいかわかりません。
だからせめて体重を減らすことさえできれば、リハビリをする意欲も沸いて、いろいろと良い方向に進むかと思ったんです。
順序が間違ってるのはわかってるんです。すいません。。
511 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 16:46:18 ID:5h2r3IpX


そろそろスレ違いな話はやめてくれないか？

512 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/29(金) 17:18:59 ID:VjPu5qZI
まあスレ違いだ罠。というか、2chに相談するレベルじゃないだろう・・・
>>509が正論、プロに頼んでダメならむりぽ。



エアロバイクとかどうよ？
513 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 05:45:47 ID:XZghugRS
ダイエット中だが、肉が苦手だから、たんぱく質をうまく取れん
減量用のプロテインとか、置き換えダイエットのとか、たんぱく質が多いからカロリー気を付けて、食事にプラスして飲もうかと思ってるんだが、
肉とかから取らないとダメなのだろうか？
514 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 05:57:56 ID:v4+ZZLby
卵の白身は？
515 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 05:59:13 ID:SovwUZ+8
>>513
人間が作ったものだから、結局足りないものは出てくる。
短期間なら良いだろうが、長く健康的で美容を目指したいなら肉も食べる事を勧める。
偏食が最も良くない。
少しずつで良いから色んなものを口にするのが吉。
516 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 07:20:37 ID:ifoWZJ8f
栄養素を食品から取れないってどうよ
サプリメントに頼る人は何とも思わないのだろうか
517 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 07:50:04 ID:xV1kbWxy
食品だけから取ろうとするとたくさん食べなきゃ駄目だもんね。
かなり頑張って食べても1日分のたんぱく質が足りない。
私もプロテイン飲もうなかな…
518 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 08:04:29 ID:XZghugRS
513です。
なるべく肉食べるようにしなきゃいけないんだなぁ。
大豆とかは好きなんだが、大豆たんぱくと肉のたんぱく質は違うのだろうか？
違わないなら納豆三食だとだめなのか
519 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 08:51:54 ID:sqmfLoS7
>>518
植物タンパクと動物タンパクじゃ、アミノ酸組成がかなり異なる。
大豆タンパクは肉のタンパクに比べて品質的に劣るのはやむを得ない。

魚はどうなの？
脂肪が少ない魚もあるし、たとえ脂肪分があってもEPAとかDHAが豊富だし。
520 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 08:59:17 ID:W41RSekQ
>>519
＞大豆タンパクは肉のタンパクに比べて品質的に劣る
と言われてたのはもう何年前になるかな…。
そもそもどこをどう捉えてそう書いてるのか知りたいところ。

今は大豆蛋白もかなり見直されてて、アメリカの方ではソイプロテインの人気が復活してきてる。
ダイエットの観点で見ても、大豆蛋白には、血中コレステロールや中性脂肪値を減らす
働きがあるから、そういう意味では「デブは大豆食っとけ」とすら言える。

魚も良いけど、今の時代は水銀に注意しないといけないのが悲しい。。。
521 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 09:40:07 ID:fh4LySSD
＞そもそもどこをどう捉えてそう書いてるのか知りたいところ。
アミノ酸スコアだろ。
肉や魚が１００なのに対して、大豆は８６だったかな？
ちょっとアミノ酸のバランスが良くないと言うこと。
522 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 09:52:19 ID:W41RSekQ
>>521
多分自分もそうだと思う。
アミノ酸スコア自体の説明は↓が簡潔。
http://www2.health.ne.jp/library/0300/w0305013.html


http://www.kyowa.co.jp/health/amino/qa/cate_03.htm
↑がよくまとまっていて分かりやすいと思うのだけど、大豆には植物性蛋白には少ない
メチオニンがやはり不足している。これが大豆のアミノ酸スコアが低い理由。
（それでも植物の中ではダントツに高い）

ところが、大豆にはグルタミンやアルギニンは豊富。
更に、先にも書いた血中コレステロールや中性脂肪値を減らす働きや、甲状腺ホルモンの
レベルを上昇（つまり冷え性やむくみに効果があるという事）させたりする働きがある。

カロリーばかり気にして蛋白質・脂質・炭水化物のバランスが崩れるのは意味がないのと
一緒で、アミノ酸スコアだけを見て、その食材が持つ有益な作用を見落とすのは駄目。

大豆の良いところは取り入れて、欠点は他の食材で補えばいい。
大豆蛋白が価値が低いと言われてた事があるのは事実。
でもそれは大昔のお話です。
523 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 10:34:37 ID:XeJ50+Jh
>>518
イソフラボン摂りすぎ注意。
ところでソイプロテインにもイソフラボン入ってるの？
524 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 12:53:31 ID:1QTI+CRw
♂、38才、174cm、100kg
昔はスポーツ選手で、大食い・大酒飲み。
知人に測ってもらって血糖値が高めなことにショックを受け、食生活を改善！
朝は納豆、軽いご飯、つまみの小魚。ほぼ毎日、食後に40分のウエイトトレーニングをしてプロテイン。
昼はササミ入りの野菜炒め、高野豆腐＆海草＆キノコの煮物、軽目のご飯の手作り弁当。
夜は豆腐、野菜類を中心に軽目に。
毎日やっていた晩酌をやめ、週に一回だけの飲み会を楽しみにしてダイエットを楽しんできました。
夜はできる時に、疲れない程度にステッパーやジャンプの有酸素運動に挑戦☆

その結果…
血糖値も1週間で正常に！
無理なく4週間で、体重は100kgから93kgに減りました！
筋肉・パワーは落ちていません。

このやり方で80kgまで落とします！
やっぱり食事の内容と、運動が大切ですね☆
無理なダイエットは体に無理がかかり、仕事・生活・将来に悪影響がありますからね★
525 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 13:21:25 ID:SovwUZ+8
>>524
今後もその80kg位の体と付き合っていくのならまぁいいと思うけど、
100kgの体から更に美容のエリアに入れると、生活そのものを激変させないといけないだろうね。
叩くところは叩き、妥協するべく所は妥協、酒なども上手に付き合って、無理ない生活を過ごせば王道としては勝組。
526 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 15:19:37 ID:Cdxhd0kj
今年一番役に立ったスレ

【噛む】前歯ダイエット【だけ】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1159195925/l50
527 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 17:21:09 ID:CyVa15to
タンパク質だったらスキムミルクもいいでしゅ
528 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 18:05:17 ID:W41RSekQ
>>523
ソイプロテインの元は分離大豆である事がほとんど。
分離大豆にもイソフラボンは含まれてるよ。

↓読めば、大豆蛋白の利点が色々分かるかな？
http://www.daizutanpaku.jp/alacarte/04.html
529 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 20:07:43 ID:XeJ50+Jh
>>528
詳しそうだから色々教えてください。
イソフラボンなんだけど、女性ホルモンに似た物質って事だけど
ソイプロテインとして大量摂取しても問題ないものなの？
530 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 20:16:00 ID:W41RSekQ
>>529
イソフラボンにはエストロゲン（女性ホルモン）と同様の働きがあると言われてるのは確かです。

ところが、今でこそプロテインといえば「ホエイプロテイン」みたいな感じですが、
昔はプロテインといえば「ソイプロテイン（大豆プロテイン）」だったんですよ。

ソイプロテインにもイソフラボンは含まれているのは、既に書いた通りです。
ボディビルダーは普通の人からするとあり得ない程の量のプロテインを摂取しますが、
ソイプロテインを大量に飲み続けた人の体が、女性化したなんて話は聞いた事がありません。
ボディビルダーで胸の辺りが女性化した人が極稀にいますが、あれはアナボリックステロイド
の副作用です。

だからといって、必要も無いのにソイプロテインを大量に飲むのは何の意味も無いと思います。
過ぎたるは尚及ばざるが如しってやつですね。
531 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 20:21:28 ID:W41RSekQ
>>529
イソフラボンの上限摂取量については↓を見ると良いです。
http://www.fsc.go.jp/sonota/daizu_isoflavone.html#19

最近のソイプロテインには、イソフラボン含有量が書いてある事が多いですので、
気になるようであればその値を参考にすると良いですよ。
532 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/09/30(土) 23:01:16 ID:DCaY8egt
イソフラボン話のﾌﾞﾀ切り＆長文ごめん。
ダイエット始めてから朝食に必ずヨーグルト＆果物(主に安値のバナナｗ)を
つけるようにして、温めた低脂肪牛乳もマグカップ１杯ほど飲むようにした。
で、夜は米を普段の半分にして(おかずは気持ち少なめ程度)、その分、
ノンオイルのドレッシングをかけたレタスを丼1杯くらい食べるようにしたら
悩んでた便秘が解消されて体もなんとなくだけどスッキリし始めた。
元々、上記の食べ物は好きなので朝も夜も満足。
運動もほぼ毎日１～２時間、主に夜ご飯後にするようにして、
３ヶ月で159/60→159/51まで落ちた。体脂肪は34→27。
今まで色んな無茶なダイエットしてリバっては凹んでただけに
改めて王道の凄さというか大切さを実感した。
体脂肪ヤバいから、まだまだ頑張るよ。
533 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 03:12:46 ID:XwpN7F4d
>>532
9キロ減ってかなり頑張ったんですね。物凄く励まされました

まだ王道を始めてから二週間で400gしか減ってないけど
これを地道に続けて順調に行けば一年後には
約10キロ減なんですよね…
まったく先の見えない・いつまでやれば
いいのかわからない食事制限よりも
ゴールが見えてる分何となく気持ちが楽です
534 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 05:54:55 ID:E0uKdRuc
食わないで運動したり運動後すぐエネルギー補給せんと体重自体は減るが
先に筋肉が分解されてしまったり回復遅れたり色々まずいと言う話を聞いたんだが、
やはり有酸素運動の前におにぎり１個とか吸収の早いもので多少補給した方が良いのかね。
筋肉減ると基礎代謝も減ってしまうからやはり筋肉は維持した方が良いんだろうし。
535 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 09:13:40 ID:giWjtq9s
食事する前だと運動自体の効率も下がるしな。
オレは食後二時間後以降を基本にしてる。
536 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 09:22:02 ID:RklWRgCO
どうも筋肉減らさず脂肪だけで体重が落ちるというのはおかしい気がする。
体重が落ちるときは筋肉も脂肪もほぼ均等に落ちるってのが実感なんだけど。
脂肪だけ落とせるなら体脂肪率なんて自由自在なんじゃない？

王道ってのはどっちかっていうと健康を害さない方法という面が強いかと。
537 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 09:33:53 ID:F0H89uZN
目標体重まで落としてから筋肉つけたほうがいいのかな
538 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 10:09:10 ID:S5JuYQTp
やっぱ食後が一番はずだよね
有酸素運動した後は一時間は脂肪は燃え続けるっていうし
そこで何か食べたら効果が・・・
539 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 10:15:50 ID:0Z/Ecn7p
減量中に筋肉おちるのはしかたがないこと
適度な刺激とタンパク質とっておけば、ある程度は防げるが
それでも限界はある

さいきん、カタボリックきにしすぎな人大杉
>>537のような心構えが一番いいと思う
減量中よりも効率的に筋肥大ねらえるし、
急激にダイエット生活やめてリバるのも防げるし。

減量中：有酸素中心でビッグ３筋トレ
完了後：筋トレ中心に適度に有酸素

が、王道だと思うけど
540 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 10:25:36 ID:4ZpkCaX9
太もも異様に太くなるのいやだから漏れの場合ビッグ2だな
541 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 10:42:31 ID:+gAbsQX/
バランスよく鍛えろよｗ
542 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 11:07:41 ID:4KUAaHYh
今炭水化物をなるべく取らないダイエットはじめました!!!
友達がこれを2年間続けててものすごく痩せた!!
友達は、ダイエット前はちょっとぽっちゃりだったんだけど、今だと細すぎて心配するぐらい！
だから見習って頑張ってみますｖ
543 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 11:25:17 ID:NleVSSNN

　　　〃∩ ∧＿∧ >>542
　　　⊂⌒（　・∀・）　　はいはいわろすわろす
　　　　 ｀ヽ_っ⌒/⌒ｃ
　　　　　　　 ⌒ ⌒
544 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 11:34:53 ID:YFlGcnUv
>>542
スレ違い乙
545 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 11:37:02 ID:0JmJG99g
また、かまってちゃんか。
546 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 12:12:56 ID:yk8WHizR
計算してみたんだが納豆と肉食ってもたんぱく質って思ったより少ないもんだなぁ。
ボディビルダーがプロテイン飲む理由が分かった気がする。
間食に炒った大豆でも食ってみるかね。
547 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 13:09:17 ID:giWjtq9s
>>546
屁が臭くなるぞ
548 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 13:10:15 ID:or0/hCto
ダイソーのプロテインでいいよ
549 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 13:18:39 ID:diYh8y5r
たんぱく質で具体的おすすめ料理
中華料理屋の鶏から揚げ（ムネ肉皮ナシが多いのでいい）
無糖ぜんざい（カリウム豊富なので良い）
酢だこ
赤身マグロ刺し身

550 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 13:19:35 ID:Mg18HhK8
>>536
月に１㌔くらいのペースなら限りなく脂肪だけ落とすことも可能かもしれないけど
月に３㌔以上も落とすと大体脂肪７筋肉３くらいの割合で落ちるね（これより筋肉が落ちると失敗）

まぁ、生活に必要な筋肉はダイエットやめたあとタンパク質しっかり摂れば
徐々に戻ってくるし、魅せる筋肉はウエイトとプロテインで徐々に付けて行けばいいし。

>>546
そうか？一度の食事で吸収できるタンパク質量は30～40g程度だから
肉か魚150g程度食べればそれだけで達しちゃうんだが。
551 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 13:25:35 ID:tr9MaSvL
てかふつうにダイエットする分にはそんなに神経質に
たんぱく質摂取しなくてもいいでしょう。
たしかに食事量も減らして、たんぱく質も現行にくらべ7割程度
摂取量がへれば痩せても、筋肉も落ちてしまりのない、
また太りやすい体になるが。
http://www2.health.ne.jp/library/0300/w0305002.html

やせること、減量のきつさをおさえることを優先すると、
胃を小さくすること野菜多めになれることのほうが大事。
552 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 13:38:35 ID:Mg18HhK8
>>551
間違ったダイエットする人は大抵、ダイエット中極端に肉を食わなくなるから
タンパク質が不足しがちになりやすいよ。

最近は低炭水化物ダイエットとかアホなもんのせいで
炭水化物不足のほうが危機的だけど。
553 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 13:47:10 ID:peOrE8f2
確かに普段あまり肉食べないな
食べると一時的に体重が800gぐらい増えたから避けた
554 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 13:49:06 ID:F0H89uZN
炭水化物はちゃんと取った方がリバする確率少ないのにね。
555 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 13:51:58 ID:Qn0Q6QQI
>>553
うんちとすいぶん。誤差誤差。
気になるなら、サウナでも入ってこいｗ
556 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 13:56:25 ID:+8gK5FlE
晩飯を豆腐と納豆だけにする
これ最高なり
557 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 14:06:19 ID:Mg18HhK8
>>553
食った直後の体重増加なんて気にする奴は王道向かないよ…。
558 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 14:13:46 ID:peOrE8f2
測ったのはべつに食った直後でもないわけだが…。
559 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 14:35:15 ID:giWjtq9s
直後であろうと無かろうと800gは気にする程の値じゃないだろ…常識的に考えて…
560 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 14:37:31 ID:Fn3u10vO
500g減っただけで小踊りしちゃったよ…
561 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 15:28:20 ID:Mg18HhK8
>>558
直後だろうといつであろうと、800g太るには5000kcal以上必要なわけだが…
562 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 16:57:39 ID:Qn0Q6QQI
1ｋｇ、２ｋｇなんて日々増減してるんだから。
毎日朝起きてトイレ行ってから計ってみ。
563 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 18:45:57 ID:Z5viz6lT
毎日毎日カロリー記録し始めてほぼ4ヶ月。ついにやっちまったよー！ドカ食い
今現在で2800ｋｃａｌ。いったいどこまで増えることやら。
記録してるんだからヨシとして、明日から頑張ろうｗｗ
久しぶりに「明日から」って言っちゃってるよｗｗｗｗｏｒｚ
564 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 19:42:03 ID:tqHcnLsi
>>561
おれのウンコなんて1kgあるぞ
565 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 19:57:26 ID:0Z/Ecn7p
体重と体脂肪のグラフ書いてれば、そんなこと気にならないのに

25kg痩せている最中の俺の経験から

体重が急激に減って、体脂肪が上昇していると、水分不足
逆に、体脂肪減って、体重急激に減ってると、トイレ近くなる
体重と体脂肪が同時に減るときは、ホントに痩せた時
566 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 20:00:18 ID:0Z/Ecn7p
>逆に、体脂肪減って、体重急激に減ってると、トイレ近くなる

これ間違ってるorz
逆に、体脂肪減って、体重急激に増えていると、トイレ近くなる
567 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 20:41:04 ID:cAHyiBXV
しかしこの贅肉減らないなぁ
どうなってやがる
568 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 20:45:10 ID:giWjtq9s
時間を掛けよ。時間がいるのだ。
日々の運動は絶対にムダにはなってはいない。
確実に体は変化している。
569 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/01(日) 20:57:47 ID:Qn0Q6QQI
体重と体脂肪率の記録に便利なソフト　↓

ttp://www.msrsoft.com/hmdietfree/index.htm
570 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 08:40:43 ID:etuIlXG/
>>569
私も使ってますよ。ねこちゃんがカワイイ！
571 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 13:07:41 ID:YkmiF+Hk
http://www.sports-diary.com/diary/mypage/myhp.php/111269/

↑この人は１年以上のデータがあるので
「ダイエット＆トレーニング日誌と自己記録」から体重や体脂肪をグラフにすれば
長い期間でどのように変化するもんなのか、よくわかるよ。
572 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 16:37:48 ID:OdDxOcKr
朝食前：ジョギング1時間8～10km
昼：筋トレ1時間
夕方：水泳1時間2～3km
寝る前：ジョギング1時間8～10km

これだけの運動を週3～4日やろうと思いますがどうですか？
573 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 17:02:50 ID:kvNnZkB3
>>572
炭水化物とたんぱく質をしっかり摂ればおけ
574 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 17:20:57 ID:smsQEde7
>>572
やろうと思いますがどうですか？
どうですか、と言わずにまず実践。
1ヶ月出来たらまたカキコしに来い。
まぁ相当気合い入れないと継続するの難しいぞ。
どうですか？って聞くくらいだから
まだやってもいない事なんだろ？
軽いメニューからならして行けよ。
575 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 18:49:05 ID:ZvqI+x9H
体に良くはなさそうだな。
576 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 19:16:12 ID:IuOp4zmz
>>572
それ、すごくないですか？
考えたこともない運動の量ですよ
577 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 19:29:07 ID:WBg1JE8x
夕方：水泳1時間2～3km
寝る前：ジョギング1時間8～10km

のどっちかとプラス軽めの筋トレで十分な気がする
578 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 19:29:26 ID:ScGThTNr
机上の空論

ここは「王道」スレだぞ。メンヘラはどっかいけ
579 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 19:35:53 ID:hHxOhI4j
>572
暇なんですね
580 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 19:37:36 ID:IeTBLryy
>>572
高校の部活でこれくらいやるよ大丈夫
581 ：名無しさん＠お腹いっぱい。 ：2006/10/02(月) 22:53:32 ID:Xj52WCU3
>>572
釣りとしか思わない。
できれば、すげーと思うわ。
582 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/02(月) 23:18:26 ID:LaH3MceU
>>572
ぶっちゃけ社会復帰に時間回したほうが利口
583 ：565：2006/10/02(月) 23:19:35 ID:WpXY7ZWf
>>572
休日の俺の運動量と同じくらい
毎日は辛い、つか時間ない

午前中　自転車60km
午後　　ジムへ
　　　　全身筋トレ
　　　　水泳1h
　　　　トレッドミル　1ｈ
　　　　ファイティングエアロビクス　50min
584 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/03(火) 05:26:10 ID:txy9mlQx
>>572の人気に嫉妬
585 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/03(火) 10:11:12 ID:YRZH8cXZ
王道にしちゃ人少ないな～と思ってたら、こっちにもあったんですね。
ちょっと気になったことを向こうに書いたので、よかったらどぞ

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1153090457/729
586 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/03(火) 10:18:09 ID:BHGljHOD
　　　　　　　　　　∧　　。
　　　。　　　　／u　＼　　　。　　　　ハ
　　　　　　 ／　(●) u＼∧　　　　　ム
　　　　　／　u　 （　）(●) /　　　ハ
　　　　 （　　　/ヾヾ/ 　　)　　　 　ム
　（￣￣￣￣)===/　　／　。　ハ
　　￣|￣￣　_____　　 　＼　　 ム
　　　 |　　　/＿__ヾ　　　　＼　 ッ
　　　 |　　　＼　 ノ⊂￣￣　）
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￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　／￣￣/　　　|￣|
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　　　　　　　　　　　￣￣
587 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/03(火) 11:23:06 ID:3mscSALI
ほとんど毎日、歩いて１時間半（時速6.2キロ）、エアロバイク３０分、
水中歩行１時間、もう４ヶ月もやってます。
ふと、何だかトライアスロンみたいだなって、思った。
588 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/03(火) 13:37:43 ID:p7l+5A7E
>>587
体重の推移kwsk（できたら食事の傾向も）
589 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/03(火) 23:12:34 ID:6HCEGHA1
昨日よりダイエット開始。
方法は今まで１０食べていた量を７－８にするだけ。
現在身長１６５ｃｍで６７ｋｇ。年内に６５ｋｇにするのが目標。
来年末までに５８ｋｇにしたい。これは高校生の頃の体重で
体の動きが一番良かった頃の体重。
ところが昨日の夜腹を壊してトイレに行くこと十数回さっき体重を
量ったら既に６５．５ｋｇだった。また戻るだろうから無理せず
行きます。
590 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/03(火) 23:42:58 ID:8IFva2kq
>>589
王道スレに書いてるんだから、ウォーキングくらいは併用していきなはれ。
腹八分目にして、ウォーキング１日１時間もすれば、余裕で年内-2kg達成と思われ。
591 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/04(水) 00:01:35 ID:YPgVD3a0
>>589
ｶﾞﾝｶﾞﾚ！私も似たようなのから王道で-10Kgまで来たよ。
今のうちに写真撮影してみることをｵｽｽﾒ。
人生で一番太っている時の記念ということで。
頭のﾂﾑｼﾞとこれは機会を逃すと一生撮影できん。
いずれくる停滞期にあなたのﾓﾁを支えてくれるよ～。
592 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/04(水) 00:03:07 ID:HNYV0Idi
>>591
ハゲド。
デブ時代の写真を撮っておくのは良いと思う。
593 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/04(水) 00:08:27 ID:fCJKXn/y
>>591
同じく同意。
ジムの入会時にカード用に撮った写真をいまだに大事にとっている。
我ながら同一人物とは思えない(w
594 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/04(水) 04:10:10 ID:Jcyw6yEm
>>590-593
皆さんレスありがとう御座います。頂いたアドバイスのウォーキングと写真
やってみたいと思います。
595 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/04(水) 17:39:48 ID:5FICRBx/
俺は今より40kg太っていた頃の古い免許証を未だに捨てられないｗ
596 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/04(水) 17:56:31 ID:PQi0tAH3
資格試験のために撮った証明写真に写ったとても自分とは思えない
ブーの姿に愕然！
で、王道参戦。10k減らした。あと10k！
記念にも残るだろうケド、自分を見つめなおす第一歩になった。
597 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/04(水) 18:09:22 ID:EAKMR2lO
2～3日に1回、体の写真をとって335枚
たまったらラヴェルのボレロに合わせてFlashでも作る予定
598 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/04(水) 18:36:28 ID:Ird6DzA/
いやーやはり60分走って（実際はあっという間にオーバーヒートでウォーキング挟むが）筋トレして摂取カロリー標準並に落としても一週間じゃ全然体重変わらんわ。
12年の不摂生のツケはあまりに重かった。
しかし一日ごとに持久力が上がっていくのが実感出来るのが良いな。
今BMI35と言う脂肪のカタマリだがまず暮れまでに32を目標とする。
599 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/04(水) 18:44:53 ID:pr2ERKnk
>598
体脂肪じゃなくてBMIが35ってスゴイな
王道頑張れ
600 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/04(水) 19:47:40 ID:hDok5Qdo
>>598
もしかして毎日走ってるの？
身体壊さないようにね。
601 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/04(水) 19:50:56 ID:0B12m+A0
毎日30分から40分走って間食とファーストフードとジュース辞めた。
それを9月1日から今日までやったら10km痩せてた・・・逆に心配だ・・・
602 ：602：2006/10/04(水) 19:52:40 ID:0B12m+A0
×10km
○10kgだ・・・ハズ・・・
603 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/04(水) 19:54:47 ID:4wF+zFqV
>>598
756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2006/10/04(水) 08:45:40 ID:4wF+zFqV
オレはあともう一息で正常。現在、BMI=25台。
BMI=33強から1年ちょいでここまでこれたのはエアロバイクのおかげ。

急がずあわてずじっくりがんがれ。
604 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/04(水) 20:46:43 ID:0PBKgJIt
>>603　
うわっ、オレ、エアロバイク絶対ムリだわ…。　
ジョギングコースの近所に住んでいたからよかったものの、
運動は何をやるかは、長続きするもの人それぞれだからな。
605 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/05(木) 21:50:08 ID:KO9oNv4f
俺ダイエット成功したんだけど、ダイエットが趣味
になってよ～来る必要もないのにダイエット板きて
ダイエットできないクズ見つけて優越感にひたって
るんだよ。ダイエット成功した事以外に人に自慢で
きることがないからよ、クズにダイエットの仕方教えて
る時とかスゲー気持ちいいんだよな
この中にも俺みたいな奴いるか？
606 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/05(木) 21:58:26 ID:KU9BLMUA
数ヶ月間、毎日運動して効果出ないと反発的な気持になって馬鹿食いしちゃうな！
体重増やすのは簡単！減らすのは数倍難しい。
607 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/05(木) 22:27:41 ID:KYLNdbfV
>>605
自分はダイエットが必要だって人に指摘される程酷い体にはなったこと無いんだけど、
体型と健康維持の為にダイエット板覗いてるよ。
所謂ダイエット成功～とか言うゴールが無いのがちょっと淋しいけどね。

成長期に肥満体型だと脂肪細胞も増えるそうだし、例え痩せても皮膚も既にたるんでしまっているだろうから
人生の例え一瞬でもピザにはなりたくないな。この健康体を維持し続けている生まれつきの体質と精神力に我ながら感謝。

一体どんな不幸があって心身の健康を害し、過去の一時期とは言えそんな不健康極まりない醜い体になってしまったの？ｲﾄｶﾜｲｿｽ
608 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/05(木) 23:03:07 ID:FgMLIh9v
>>605
ダイエット成功したけど、
成功したのは、この板があったのが重要だったと思う。
じゃないと、マジでサウナスーツで真夏に走ってたと思し、
挫折しそうなときも、励まされることが多かった。

だから、困っている人に助言できればいいと、時間があれば覗いている。
けど、甘えた考えのダイエッターがヌルいこと言っているのは許せない。
609 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/05(木) 23:05:58 ID:AU1r1LTR
>>601
10kmも痩せたなんてすごいね！

カロリー制限と自転車だけじゃアレだからアブトロニック４０分ほど着けてるが
効果の程はわからん
610 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/05(木) 23:25:46 ID:hnIQZR/a
俺のダイエットの完成形は、体年齢20才維持だな
611 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/05(木) 23:31:25 ID:R5yxnT2q
>>607
皮膚たるむ？！マジですか…
612 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/05(木) 23:35:29 ID:IHtdYvK9
>>611
http://blog.livedoor.jp/parumo_zaeega/archives/50099189.html
613 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/05(木) 23:40:04 ID:zMZA9R6s
>>566
逆に、体脂肪減って、体重急激に増えていると、トイレ近くなる

まさに今この状態なんですが、どういうことか分かる人教えてくださいませんか？
5日で体重2キロも増えて（太るような覚えがない）体脂肪は2％減ってます。
水分なるべく取ってるので当然かもしれませんが1日8回以上トイレに行ってます。
614 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/05(木) 23:44:57 ID:IHtdYvK9
浮腫んでいるんでしょ？
615 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/05(木) 23:54:57 ID:hnIQZR/a
>>613
それ書いたのおれｗ

新陳代謝が高いほど、代謝にエネルギー使うし、
老廃物などを外部に出しやすくなるので悲観することないよ。
むしろ、いい傾向

ちなみに、その話しを詳しく書くと、

体脂肪減って、体重急激に増加中の状態から、
数日後、逆転現象がおきる。
急激に体重減って、体脂肪増える
その数日後、
体重そのままで、体脂肪減る

楽しみにして、ｶﾞﾝ(　ﾟдﾟ)ｶﾞﾚ
616 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/06(金) 00:03:54 ID:/OmCx8xK
>>613です。
ここ数日浮腫んでます。。。まぶたが重い。
なるべくいつも通りに生活していますが、そのうち水分抜けてくれる
のかな・・・
617 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/06(金) 00:06:17 ID:kXM66gqC
よくわからないけど、俺の経験からの推測
減量中は体内水分量の調節で体が混乱状態になっている気がするんだよねー。
水分量増やしたり、減らしたりして、試行錯誤しているような感じ。
その試行錯誤が完了すると、健康な普通の体になる。
そして、減量続けていると水分調節でメタパニ状態に逆戻りｗ

この変動を見逃さないため、そして間違った解釈をしないため（筋肉増えた、減ったとか）
グラフ書くことを勧めている
618 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/06(金) 07:02:10 ID:pu7itZ1h
毎日朝にジョギングでも効果ありますか？
619 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/06(金) 09:21:37 ID:Y9uKwKNG
>>618
便秘解消に効果ありです。
620 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/06(金) 13:55:39 ID:pu7itZ1h
>>619
ダイエット効果だったら朝より夕方とかの方がいいですか？
621 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/06(金) 18:14:47 ID:DX+heDwA
風邪引いてしまた‥
食べなきゃと思うけどダイエッター向けの良い食事を思いつかないｗ
とりあえず近くのｽｰﾊﾟｰに行って料理するだけの気力はまだあります。
何か良い献立あれば教えてもらえませんか( ;ω;)
622 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/06(金) 18:18:57 ID:9di2Bj50
>>621
おとなしくおじや作って薬飲んで寝てろ。

体調を崩してる時に無理にダイエットするのは王道とは言わない。
623 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/06(金) 18:53:10 ID:DX+heDwA
>>622さん
>>621です。
やっぱり消化の良さを一番に考えたほうがいいんですね。
うどんとかも考えたんですが、お米なら100ｸﾞﾗﾑ単位で冷凍してるのでおじや作るとします。
具がないのはあんまりなので冷蔵庫あさって‥
鶏ささ身缶詰と梅干しと卵投入してよく噛んで食べることにします。
自炊始めて間もないので少しパニくってしまってましたｗ
ありがとうございました。
624 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/06(金) 19:32:10 ID:Njfe5+yW
>>623
お大事に。
２ちゃんしないで、早く寝て下さい。
625 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/06(金) 21:03:28 ID:QC6orsyo
食後何分運動しないほうがいいの？
626 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/06(金) 21:44:15 ID:Njfe5+yW
>>625
２時間ぐらいですよ。
627 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/06(金) 22:41:55 ID:AOFO3Ytt
ウォーキングと規則正しい食生活をはじめて1ヶ月ちょっと
体重に全く変化が見られないためりんごダイエットに
走ってしまおうかと悩み中。
1㎏でもいいから痩せてこのイラつきをどうにかしたい。
628 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/06(金) 22:53:29 ID:kmX+ZgKo
このスレのテンプレにあったサイトで
マルチビタミン＆ミネラルのサプリを朝晩と書いてあったと思うのですが
今まで便秘体質だったのに毎日立派な一本糞が出るのは
このサプリのお陰でしょうか？
浮くし茶柱みたいに立ったりもするし健康的なもんで2倍嬉しい
629 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/06(金) 23:03:58 ID:HqcRp2Mt
>627
まぁまぁ。リンゴダイエットはしばし待たれい。

１ヶ月良く頑張ったね。
王道スレの住人なら、単品ダイエットがヤバいかは
分かってはいるんだよね？
ちょっと気が迷ってるだけだろう。
効果が出るのは個人差があることだし
焦りは禁物。もう１ヶ月頑張ってみよう。

ところで体重は減らなくてもサイズとかに効果が
現れていたりはしないか？
630 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/06(金) 23:18:46 ID:AOFO3Ytt
>>629
レスどうもです・・・
昔はあまりにも極端な食生活が過ぎて、
最後は単品ダイエットでも体重が落ちなくなってしまいました。
考え方を変えて規則正しい生活に変えました。
体調はいたって良好。こんなに良好なのは数年ぶり。
ただ、結果が数字に表れなくて最近ちょっとイラついてます。
ウォーキングをはじめたら下半身が痩せると思っていたのに
上半身の方が細くなっているようです。
ちなみに身長は163で体重は53.5～54.5あたりです。
いちばん痩せていた48㎏目指してます。
励ましありがとう、もう1ヶ月・・・頑張って半年は続けてみようと思います。
631 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/06(金) 23:36:44 ID:fVjGgiLy
>>630
ダイエットというからには、体重や体脂肪が落ちないとイラつくのは仕方ないとは思う。

でも、体調が良好なのは規則正しい生活と運動のお陰。
運動を併用したダイエットには、体重や体脂肪の減少以外にも色んなメリットがある。
お通じがよくなった、グッスリ眠れるようになった、朝の目覚めがよくなった、、
お肌の調子が良くなった、疲れにくくなった…等々。

これらは、食事制限だけのダイエットでは絶対に得られないもの。
体重や体脂肪ばっかりにこだわらず、そういったメリットを楽しむ心の余裕があれば、
王道ダイエットは必ず成功すると思う。


＞ウォーキングをはじめたら下半身が痩せると思っていたのに
＞上半身の方が細くなっている

下半身を使ったら下半身の脂肪だけが減るわけではなくて、体脂肪は体中からまんべんなく
使うように出来てる。でも特に女の人は下半身に脂肪が多く溜まりやすいので、まんべん
なく減っていても、脂肪の少ない上半身の方が先に痩せたように見えてしまうんだよね。

特にお腹周りと太ももは強敵だけど、今の調子で焦らず騒がずノンビリとやれば良いと思うよ。
632 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 00:03:32 ID:cNsopKpm
誰か>>620お願いします。
633 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 00:40:32 ID:qArReee+
>>632
一番トレーニング効果が出るのは、交感神経が最も働いている時間帯。つまりお昼。
食事直後の運動は避け、運動直後の食事を避けると、午後２～３時頃のトレーニング
が最適という事になる。

早朝の朝食前のトレーニングは、体脂肪の減少という点だけ見れば最も効果は高いけど、
前日の夕食から時間がかなり経っていて完全なエネルギー不足の状態。
こういう状態での運動は、しばしば突然死の原因にもなってるし、筋肉の減少にも繋がる
ので、個人的にあまりお勧めはしない。

早朝なら、おにぎりやバナナなんかで糖質の補給を行い、更に水分補給も充分に。
それから少し時間を置いてからトレーニングに入ると良いと思う。

ま、理想論をいえばキリがないし色んな理論があるので。
一番大事なのは、毎日継続してやる事。
だから、一番自分にとって都合が良い時間に頑張ればいい。
いつの時間に運動しようが、必ず結果は出る。

ただし、食事直後の運動だけは避けて、最低でも１時間はあけてから運動すると良いよ。
634 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 07:55:13 ID:ZrgPMf3d
>>630
163で48とかやせすぎ
50はないといかんだろ
635 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 10:32:06 ID:cNsopKpm
>>633
すごくよく分かりました。
本当にありがとうございます。
636 ：572：2006/10/07(土) 10:40:17 ID:fHSXAqv5
朝食前：ジョギング1時間8～10km
昼：筋トレ1時間
夕方：水泳1時間2～3km
寝る前：ジョギング1時間8～10km

やってみましたが、1日目は572のメニューはなんとかやってみましたが
水泳2kmは想像以上にきつくて喉が焼けるようで、腕が重くて首をしめられるような
息苦しさ、1時間で2kmの予定が2～3時間かってしまい、筋トレも骨が折れそう
でした。夜のジョギングも2時間くらいかかってヘロヘロに疲れて爆睡、
次の日の朝は全身筋肉痛でしたが、気力で2日目の朝はなんとかジョギング8km
やりました。気持ち悪くてご飯食べなくて、激痛でストッキングがなかなか
はけず、パンプスで足をこねてしまいました。会社に行っても足が筋肉痛で
パンパンで階段が歩けず、次の日会社休みました。今日やっと筋肉痛が
直ってきたので、朝ジョギングしましたが、体をゆすると肩と腰がずっと痛くて、
半分くらいのとこで左のひざとくるぶしに激痛がはしって走れなくなり、
帰る途中、気持ち悪くなって途中のコンビニのトイレで水みたいなものを
げろげろ吐いてしまいました。

やっととこ家に帰って、さっきまで2時間くらい横になっていました。
このあと病院行って来ます。
637 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 10:45:46 ID:uFJJiucE
やりすぎwwww
638 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 12:33:26 ID:2j5hJjAj
>>636
無茶しすぎ！
しかも文章読むと運動初心者でしょう
なんで最初からそんなきついメニューをやろうと思い立ったんだ？

吐くまで頑張るのは根性があるといっていいのか、ただ無謀なだけなのか・・・
しっかり休養とってくださいお大事に
639 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 13:06:10 ID:/nKGlrFz
>>634
そんなことないと思う。
私は164/51だけど、太もも49センチでかなり太いよ。
まぁ>>630さんがどうなのかはわからないけど。
私も48キロぐらいになりたい…というか、太ももとウエストを細くしたい。
ちなみにウエストは66センチぐらい…orz
つまり、くびれというものがない…。
640 ：あ：2006/10/07(土) 13:07:54 ID:vtQ2MC54
おすすめ
http://realmarket.jp/m/?uid=rifco
641 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 13:39:12 ID:QZ2tdNor
>>572
何かオメーに出されたお題この三日間やってみる事にしますよ。
普段は平日10㎞休日15㎞のジョギングと筋トレだけだが三連休は良い機会なので。

ただ朝を15㎞、寝る前は無理なので夕方5㎞に変更と
筋トレは無理すると効果ないのでいつもの30分のままね。
15㎞＆筋トレ終了、さて水泳の時間だ、
GOOD LUCK！
642 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 14:46:40 ID:U0uQyS16
無理な運動で体壊して運動できなくなってちゃ本末転倒だな。
643 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 15:50:11 ID:QZ2tdNor
水泳終了！
休日は駐車場がいっぱいなので往復約10㎞の自転車こぎまでプラスされちゃったよｗ
プールはそこそこの人の入りだったけど殆どの人が水中歩行で
泳ぐコースは結構空いてました。
空いてたのでついクイックターンをしたら
監視員のおねえさんに叱られてしまいました、ｼｮﾎﾞｰﾝ
40分ほどで2kmを泳ぎきったらちょっとガス欠気味で
あとは平泳ぎでゆっくり１時間泳ぎきりましたよ。
水泳はジョグでは考えられないほどお腹が空きますね、
空腹に耐え切れず売店でお茶とガリガリ君なるものを購入、
アイスがこんなに美味かったとはビックリ、
>>642
自分には少々きつい程度なので大丈夫だと思います。
四日後の体調次第で三連休だけと言わず
予定のない休日はこれを続けようかと検討中です。
644 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 16:41:00 ID:CczhJjrU
なぜ有酸素運動ばかりをそんなに・・・
645 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 17:39:05 ID:T1vnKm+O
>>644
ズベコベうるせぇよ
646 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 17:40:04 ID:/sG/w19Q
バカがたくさん集まってますね
647 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 18:11:17 ID:Hb5cPklV
それだけのメニューをこなせるほど
暇人なんだから、そっとしておいてやれよおまえら。
648 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 18:45:37 ID:T1vnKm+O
粘着仕切り屋ハゲorババァ共の巣窟ですね。ここは。
649 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 18:45:40 ID:QZ2tdNor
はいはい、
夜のジョギング＆タープリのストレッチ終了！
結局5キロのコースは知らないので10km行って来ました。
>>644
>>572＝>>636の敵討ち
ってのは冗談で
ながーい停滞期に入ってちょっと無理したくなりました。
>>647
＞暇人　
確かにｗ
かみさん仕事だし子供も手のかからない年になり
3連休少々手持ち無沙汰でした。
650 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 19:08:39 ID:25k51q0S
3日程度じゃつまんないので
１ヶ月毎日続けてみてください
651 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 19:13:47 ID:ez5g/4Xm
>>645
>ズベコベうるせぇよ
吹いたw

>>649
それだけ動けるのならもうそんなに肥満体ってわけじゃないですよね？
プラトー時に有酸素を極端に増やすのって怖くない？
652 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 19:58:05 ID:QZ2tdNor
>>650
やりたいですね、でも平日は仕事あるから無理ですよ
>>651
自己紹介↓
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1154011821/605
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1154011821/609
走る距離が減っているのは先週から毎日ｽﾃｯﾌﾟﾏｼｰﾝなるものを
30分やり始めたからです。
今日現在69.7kg　11.3％で
これくらいの運動ならかろうじて体が付いてきてくれるので大丈夫でしょう。
653 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 20:24:21 ID:yt1HbUyr
連休でヒマだったので、お昼からスポーツクラブ行ってきた。
トレッドミルで１時間歩いて（6.2km/h）、エアロバイク３０分、
また１時間歩いて、またエアロバイク３０分。仕上げに水中歩行
１時間やって帰ってきた。
久しぶりに楽しかったよ。
654 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 20:43:33 ID:s6NVAtw7
それはよかったな
655 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 20:44:06 ID:2iGF1stZ
http://saleshop.web.fc2.com/
激安問屋市場が移転セール中？
656 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 20:55:36 ID:ez5g/4Xm
>>652
BMI22以上で体脂肪率11%ならウエイト板でも充分通用するレベルですね。
おみそれしましたw
ちなみに筋トレはどんなメニューでやってます？
657 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 21:38:58 ID:yPrH1Rfd
>>656
というより11％って不健康だから王道じゃない。
王道なら体脂肪15％未満にしてはいけない。体の抵抗力が落ちて
風邪引いたり故障しやすくなるからね。
658 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 21:47:49 ID:qArReee+
>>634
男なら痩せすぎだと思うけど、女ならそうでも無いかな？

>>657
俺の最も体調が良い体脂肪率が、11%なんだけど…。
でも、去年の夏前に気合入れて7%後半～8%まで絞った時は、案の定調子悪くなった。
でもでも、10%切っていても全く健康体の人も居る。

とにかく、かなり個人差があるので、決め付けはよくないよ。
659 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 22:05:16 ID:yPrH1Rfd
>>658
おいおい、自分の体調がいい悪いで決めてたら体脂肪40％でも
体調いいって奴が出てくるぞw
適正体脂肪ってのは多くのサンプルから病気になりにくいデータを
統計で出してるわけだから当然例外もいる。
でもそれじゃ王道にはならない。
660 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 22:10:45 ID:8d1tAsJD
>>659
ずいぶんと融通のきかない王道ですね
661 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 22:19:46 ID:e/8TFFmq
BMIと体脂肪率かかないと不毛な議論になるよ
BMI 23　体脂肪率　８％
BMI 16　体脂肪率　８％
どっちが健康かは、一目瞭然
662 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 22:23:29 ID:yPrH1Rfd
>>661
BMI関係ない。どっちも不健康。
体脂肪は多すぎても少なすぎてもいけない。
663 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 22:28:37 ID:sALpX/OO
>>662
性別でもかわるから一概にも言えないだろ。ばか
664 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 22:29:40 ID:e/8TFFmq
体脂肪量と体脂肪率は違うよ
665 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 22:30:31 ID:8d1tAsJD
>>662
ココじゃなくて健康板にでも行けば？
666 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 22:33:43 ID:yPrH1Rfd
>>663
性別、年齢考慮しても最低14％は必要。

>>665
ここはウェイト板じゃねーんだよ。
667 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/07(土) 22:39:23 ID:8d1tAsJD
>>666
王道だの不健康だの、オレ以外は間違ってると
言わんばかりにエラそうにしてるからさ。

とてもうざかったです。
668 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/08(日) 00:09:40 ID:8DbSZhxN
636
669 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/08(日) 00:26:53 ID:5orfyrMs
>>657
体脂肪率で健康、不健康ってあんたアホですか？w
そんなん個人差があるから何とも言えないって。
食事にしても運動にしても無理しているなら健康的とは言えないだろうけどね。
まあ普通の生活してたら一桁になる事ってまず無いからさすがに一桁は不自然かもしれない。
でも１０％台前半なら運動している人なら普通に維持できる数値じゃない？
670 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/08(日) 00:53:27 ID:DyyiyHUw
>>669
もうその話題やめにしろよ。
誰がｱﾌｫなのかはみんなわかってるよ。
671 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/08(日) 07:29:04 ID:WHjoK85d
最近運動すると体脂肪が増えます
今日も５キロジョグ行ってきたのですが、
身長は159cm女
起床後49.0　22.7％
ジョグ後48.8　23.0％
でした。
毎日運動前運動後で測ってるのですが、
ここ３日ほど（うち１日はプールも行ってます）
その状態が続いており、モチ下がります。
原因はなんなんだろう･･･｡゜（ﾟ´Д｀ﾟ)゜｡ｳｧｧｧﾝ
もっと運動量増やさないと駄目なんでしょうか？
672 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/08(日) 07:37:33 ID:+Zlep26I
運動直後は汗として水分減るから相対的に体脂肪率上がるんでなかったっけ。
いずれにしろ0.3%は誤差の範囲内かと。
体が安定している時間（起床後や就寝前）に計った方が変動による誤差が少なくて良いと聞いた。
それでも上がり続ける場合はやはり適度なたんぱく質摂取と筋トレも運動と並行で筋肉量維持でしょうな。
673 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/08(日) 07:45:54 ID:WHjoK85d
>>672さん、早速のレスありがとうございます。
なるほど。。。今まではジョグ後は体脂肪が減っていたので
３日間も増えていてショックでしたが、ここでへこたれず
筋トレ少し増やしてみようと思います！
これからも王道ダイエットで頑張ります！！
ありがとうございました！！
674 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/08(日) 08:21:56 ID:CoYm1wee
オレは体が運動したり、お風呂入ったりして温まると体脂肪率は低めに出るけどな。
675 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/08(日) 09:22:08 ID:YA4bQS8d
同じく体温まると体脂肪率低く出る
なんでなのかは知らんが・・・
676 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/08(日) 09:38:24 ID:DyyiyHUw
>>674>>675
体が濡れてるからじゃないのかい?
つーかその辺の話って体重計の説明書に書いてあると思うんだけど。
677 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/08(日) 09:39:25 ID:Yqs8zS/y
>>636
お前の無謀さにﾜﾛﾀ

３年間ほぼ週５平均で８キロ走ってる俺でさえ
ランニング前後に各１５分のステッパーやるとヘロヘロになるくらいだし

一時間の有酸素が自己ペースですべきだね
678 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/08(日) 09:51:00 ID:0WOosqPy
やせたいなら・・・
http://stoff.ekdap.com/
679 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/08(日) 10:07:56 ID:h2IcuzGw
はいはいはいはい、
筋トレ＆朝の15km終了！
>>656
筋トレは筋肉追加ではなく維持の筋トレなので
爪先を70cm上にしての腕立て50×3
腹筋上中下×30×2
スクワット×100×2　の半有酸素運動(約20分)と
ダンベル20kg2個と30Lのポリタンク2個を使い分けた
3日サークルの足、腹筋背筋、胸腕を無酸素運動（約10分）です。
>>657-670
♂の望ましい体脂肪率って10～15％じゃないんですか？
ちなみに女性は15～20%ってうちの体脂肪計に書いてあります。

＞ウエイト板　＞健康板
筋肉ゴリラｍぽ健康ヲタも目指すところじゃなく
あくまで8年前のウエスト68cm体脂肪率9％が目的なので
この板を卒業したら元の居場所のリーマン板、園芸板、アクアリウム板に戻りますｗ
ですのでもう少しここに居させてください。
680 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/08(日) 11:41:53 ID:3MsSo2nW
>>674>>675
血行が良くなると、電気も通りやすくなるからじゃないのかな。
681 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/08(日) 14:42:07 ID:6sQVzGDK
ジョグできる>671さんが羨ましい。
682 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/08(日) 15:43:34 ID:EfVm67Kz
少し見ない間に、筋肉厨がレスしているね。

参考資料として、オムロン体重体組成計活用ハンドブックより
「体脂肪というと、何となく悪いイメージがありますが、エネルギーを貯蔵したり、
内臓を保護したりと、いろいろな役目を果たしています。
多すぎるのはもちろんですが、少なすぎるのもよくありません。」

体脂肪率判定
男性１０％未満　女性２０％未満　→低い
男性１０～２０％未満　女性２０～３０％未満　→標準
男性２０～２５％未満　女性３０～３５％未満　→やや高い
男性２５％以上　女性３５％以上　→高い
683 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/08(日) 17:17:32 ID:cIlb9QDt
>>682
メーカーや公式機関などで10%未満が最適などと発表できるわけないだろ

皆が王道的なダイエットや筋トレして痩せれば問題ないが
中には絶食したり過度な運動したりして体調崩すアフォが出て社会問題になるからね

例の痩せファッションモデルの問題みたいなもんですよ。
10％以下だと死ぬとか早死にするとかの実証データでもあるんなら仕方ないけど
多すぎる脂肪の悪影響の方が多いわけで10%以下を変人扱いすんのは間違いだとおもうね
684 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/08(日) 17:52:56 ID:5RJxjugV
だからあ、最後は見た目の問題になっちゃうんだって。
ウエイト板行ってみると分かるけど体脂肪２０％でも腹筋バリバリだったりするから。
見た感じが自分のイメージ通りならそれでいいんではないかと思うわけだがw
685 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/08(日) 18:08:47 ID:cIlb9QDt
>>684
だからぁ、見た目の問題なんだから体脂肪率10%以下を目指してる人間を非難するのはやめれって事だよ
見た目デブの力士だって体脂肪率は10％台だったりするわけでしょ。

その人なりの目標があるんだから危険だとする根拠が無い限り他人の目標をバカにすんなって事
686 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/08(日) 18:38:59 ID:uz2aEern
なんでそこまで必死なんだｗ
だいたい王道においては体脂肪率の数値より、それが上下してるかの
目安ていどにみとけばいいんじゃねーのかい
687 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/08(日) 18:45:44 ID:TRsGkYqB
休日ｸｦﾘﾃｨｰ
688 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/08(日) 19:45:14 ID:DyyiyHUw
なんだ? まだやってたのか?
「王道なら体脂肪15％未満にしてはいけない」
とか言ってるﾊﾞｶが一人いるだけだろ。

そもそも王道ってﾀﾞｲｴｯﾄ方法のひとつなんだから、
最終的な体脂肪率の目標がいくつだろうが、王道は王道だろーが。

…などと言っている俺のほうがうざいですねすみません。
689 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/08(日) 20:25:50 ID:h2IcuzGw
本日も朝晩ジョギング、水泳、筋トレ無事終了、
でも明日は無理みたいです
体がきついわけでなく家族で登山に行く事になったからです。
朝のジョギング＆筋トレはやりますが
さすがに水泳は無理だろうなぁ
まぁ時間と何より体力が持ちそうなら挑戦しますが。
>>682
>>679で書いた体脂肪率はよく見たら10代のものでした
30代　40代ではだいたい>>682さんが書かれたものと同じでした。
690 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/08(日) 21:17:40 ID:jCYz1sH5
みんなジョギングどれくらいしてる？
俺は一時間なんだけど、次の日走ろうとすると足の脛の辺りが痛む…
これ慣れれば大丈夫かな？
691 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/08(日) 23:19:43 ID:tWkHi3KL
>>690
ヒザが痛んだらまず安静だろ…。
壊したら一生モンだから、絶対ムリはダメよ。
デブ故に下半身へのダメージは思ったよりも大きい。
一日か二日あけとけ。
692 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/08(日) 23:20:42 ID:tWkHi3KL
ヒザじゃなくてスネか。
スネでも安静だ。うん。体のもうやめてやめてサインだからね。うんうん。
693 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/08(日) 23:39:10 ID:ES1f26FR
スネの辺りが痛いのは、走り方の問題です。
694 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/09(月) 06:48:29 ID:5WkYEEUO
>>691
サンクス。
走らない限り痛みはないから、そうゆう時はウォーキングにするよ。
痩せてくればきっとこんな痛みを出なくなるはずだ
695 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/09(月) 08:30:43 ID:wpuYUrNE
はいはいはいはいはい、
朝のジョギング＆筋トレ終了！
それでは山登り行ってきます、
696 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/09(月) 12:18:16 ID:zJLHMH+t
↑遭難しないようにね…

私はこれから友人と食事の約束が…帰って来たら必死に運動しなくては！生理中だからって、怠けたくない。
697 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/09(月) 12:35:35 ID:oWhhTYoj
明らかに基礎代謝分しか食べてないのに90分のウォーキングをする度に体重が増えていく件について。
…便秘のせいか？
ヨーグルトも毎日食うか。
698 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/09(月) 12:39:24 ID:jrB/0FNK
今頃になって絶食ﾀﾞｲｴｯﾄは無理だと気付いたので今日から王道ﾀﾞｲｴｯﾄに参加します!
とりあえず1時間ｽﾃｯﾊﾟｰふんできます(｡･_･｡)ﾉ
699 ：641＝695他：2006/10/09(月) 14:48:17 ID:wpuYUrNE
はいはいはいはいはいはいはいはい、
登山終了＆帰宅です
さすがに普段使わない筋肉が多く一通りの有酸素運動よりきつかったです。
ただしっかり昼食とれましダメージはないので
一休みすれば残りの水泳＆ジョギング乗り切れそうです、
パリーグのプレーオフ見たら始動しますよ。
ゴールが近いぞ～。
700 ：641＝695他：2006/10/09(月) 14:55:30 ID:wpuYUrNE
>>696
お声をかけていただいて有難う御座いました。
遭難も何も東京の山ですので体育の日と言うこともあり
終始渋滞、山頂は新宿渋谷以上の混雑でしたｗ
>>697
水分調整がうまくいってない＝むくみじゃないですかね？
>>698
いらっしゃい、いっしょにがんばりましょう。
701 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/09(月) 14:59:42 ID:TszAL+J+
>>699
ダイエット板でなに自慢してんだ？
てかここじゃないと自慢出来ないのは分かるがｗ
運動日記なんか書いてないでどっか行け。
702 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/09(月) 16:51:30 ID:zJLHMH+t
>700
おかえりなさい！東京の山でしたか。山頂に人がたくさんいたんですね。今日は体育の日ですからねー。登山が出来て、羨ましいです。
私は近くに山が無いので、食事から帰って来たので、夕食まで最低一時間はｽﾃｯﾊﾟｰ踏んで来ます(´∀`)今まで20kg王道で痩せたので、もう-20kg目指します！
703 ：641＝695他：2006/10/09(月) 20:12:40 ID:wpuYUrNE
全日程終了！！！
>>701＞ここで自慢
不快に思われたならすみませんね、
でも記録や大会目指してるわけでもないし
何よりもダイエットが目的の３日間でしたからこの板で
>>572さんの書き込みに出会えたのがこのスレなので三日間いすわらさせていただきました。

三日間の成果
ジョギング　15+10+15+10+15+12＝77ｋｍ
水泳　　2.8+3.1+2.9＝8.8ｋｍ
自転車　5+5+5+5+5+5＝30ｋｍ
ステップマシーン　4000+4000+4000＝12000歩
筋トレ　30+30+30＝1時間半
登山　約8ｋｍ

4日前　　71kg　11.5％　W71ｃｍ
本日　　　67.8ｋｇ　8.8％　W68cm　　
こりゃ元の生活に戻したらリバ確実です。
落ち着くまできつめの有酸素運動と食事制限で様子見です。
>>572さんをはじめみなさん色々三日間お世話様でした。
体脂肪率10％以下は王道ではないそうなのでこのスレは卒業します、
じゃぁまたどこかのスレどこかの板でお会いできたらよろしくお願いします。
704 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/09(月) 21:00:15 ID:XsbSmge+
有酸素のやりすぎで筋肉落ちまくりっすね
705 ：682：2006/10/09(月) 21:22:21 ID:gLi6D6A0
まさか自分のレスの数字が一人歩きしているの？

>>703
＞体脂肪率10％以下は王道ではないそうなので
そんな定義はしていないよ。
但し、不健康な部分を感じたから「筋肉厨」とレスした。

日本男性の平均寿命は７８歳だけど、
一流のアスリートの何人が平均寿命以上に生きられているかな？
過度の運動は活性酸素を発生させ、老化のスピードを速める。

３日間の内容は、運動部員並で立派だと思うけど、
相当量の活性酸素が発生して、体を確実に蝕んでいるよ。
706 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/09(月) 22:10:03 ID:RLX5GQJU
ほれ、タニタの体脂肪基準だ
http://www.tanita.co.jp/bwl/images/q3.gif
707 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/10(火) 13:05:12 ID:HFt7TbG0
175cm72kg
筋肉は皆無だし腹も出ているので肥満なのはわかってたけど
周りは普通だと思ってくれてるし服も普通に着れてるから気にしてなかった。

でも体死亡率計ったら33もあった…マジで機械の故障だと思った。自分が情けない…

って事で今日から死ぬ気でがんばります。昼は毎日そばでいいや。
708 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/10(火) 18:25:11 ID:MYVdO5R7
>707
そばなら鴨南蛮とか山菜そばとか月見そばとかｵｽｽﾒ。
709 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/10(火) 19:54:43 ID:MYVdO5R7
>707
男性で33って本気でやばそう。
死なない程度に頑張れ。
710 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/10(火) 20:39:32 ID:GDBOlA0L
オレ40くらいの時があったなｗ
711 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/10(火) 20:44:21 ID:escAZeNy
素朴な疑問
30歳過ぎの適正範囲が30歳以下より、高いのは何故なんだろう・・・
712 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/10(火) 20:59:50 ID:Nc8zP3o/
俺は、176cm/80kg/22%です。
こんな数値でもたぶんまだ良いほうなんだな。

整形外科医が認めるほど、骨太＆長＆丈夫なんだけど
骨って重さ的にどうなんですかね？
ちなみに、机に腕の肘を置いて、手を上に伸ばして
机から指先まで計ると48cmある。
713 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/10(火) 21:08:26 ID:HFt7TbG0
>>708>>709
了解。サンクス。

やっぱ30越えは相当ヤバいですよね。まだ二十歳以下だし。
まぁとにかくがんばります。
うまく成功したらまたここに来ます
714 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/10(火) 21:29:19 ID:YdItbAI8
>>713
その身長・体重にしては、体脂肪計ごとの測定値の差はあるとはいえ、
かなり体脂肪率が高いと思うよ。
ちなみに、自分が約33%あった時は体重は100kg超えてた(w
スポーツ経験とかはないのかな？

どうも隠れ肥満＝内臓脂肪型肥満っぽい気がするので、運動を取り入れた
ダイエットを行うと、短期間でかなり脂肪を減らせると思う。
頑張れ。
715 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/10(火) 21:37:50 ID:HFt7TbG0
>>714
俺もまさか72kgで33％もあるとは思ってもいませんでした…
中学の時はバスケ部でした。その時はかなり痩せ形でしたね。
高校入って全く運動しなくなって友達と外食とかするようになって今このザマです。

明日から毎日ジョギング一時間、筋トレ、食事制限します。
サンクス。
716 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/10(火) 22:31:52 ID:uzDAgEEC
31歳男
身長１６５
体重６６＞５９
体脂肪２４＞１７

生まれて初めてのダイエットで
2ヶ月半で一度も停滞期を迎えないで終了しました

ダイエットにかかったお金は縄跳び（1000円）だけでした

このスレが大変参考になりました
ありがとうございました
717 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/10(火) 23:15:38 ID:aYph/d/Z
>>716
体重１０％DOWNかぁ

私も実は６週で80→72で10%DOWNしたんですが、
こっからはなかなか落ち無そうです。
目標66kgなんであと10％DOWNが必要なんですけどね
ま、半年ぐらいかけて頑張るつもりです。

適性と思われる体重の10％までしか人間太っちゃだめですなぁorz
718 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/11(水) 00:41:28 ID:gjF+hSj4
目標体重まであと3kgだが、このたるんたるんした皮下脂肪を取るまで闘いは終わらぬ・・
人間の細胞は2年で総入れ替わりするそうだが、やっぱそのくらいかかるのかな。
719 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/11(水) 02:43:43 ID:2rrHEN1/
体脂肪率20％前後、BMI19.6。目標まで1.8kgだけど目標修正だなこりゃ。
Dr.マーチンの紐フルクローズしても肉が乗らなくなるまでやってやる。

私、皮下脂肪もだけど余った皮膚もたるんたるんしてるよ…>>718
特に腹。重力に従順で全てが下腹に来てるw
皮は伸びたら元に戻らないしどうしよう。いっそ切除か？'`,､('∀`) '`,､
720 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/11(水) 07:02:24 ID:5wfBcgzn
ダイエット2005年11月23日から321日目

身長が173cm
体重103kg→今80kg→春までに60kg代目指す！
体脂肪率32%→今23%→春までに15%目指す！

今はズボンも38インチが32インチになった。前は太ももとケツお腹がつっかえた～
街おしゃれな服屋に行ってもとりあえず着れるものがあるようになった。

721 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/11(水) 10:56:27 ID:yM5iN7lR
1年で20キロかぁ。いいペースだけど、ここからの20キロはさらにきついんでない?
健闘を祈る!
722 ：携帯からのｶｷｺｽﾏｿ：2006/10/11(水) 13:47:08 ID:2lNIm0pi
今まで王道で約2年で20ｷﾛ痩せてキープしてましたが、最近ｽﾄﾚｽで一ヶ月位過食嘔吐をするようになりました。でも、体も心もﾎﾞﾛﾎﾞﾛになり、嘔吐をやめてまた王道を始めました。 やっぱり健康が一番です♪
723 ：携帯からのｶｷｺｽﾏｿ：2006/10/11(水) 13:52:29 ID:2lNIm0pi
今日から、野菜や豆、乳製品など中心のﾊﾞﾗﾝｽ食と ｴｱﾛﾊﾞｲｸ&ｴｱﾛﾋ&ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ などで、健康&維持&下半身痩せを目指します ｽﾍﾟｯｸは150ｾﾝﾁ43ｷﾛ筋肉35ｷﾛ 体脂肪は17%です 皆さん頑張りましょう
724 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/11(水) 17:38:11 ID:RdfhzQLr
王道を始めてそろそろ一ヶ月になるんですが
体重が一キロも減っていません…
一年以上かけて長い目で頑張ろうと思ってますがさすがに辛いです
似たような経験の方がいればアドバイスを頂きたいです

食事量は極一般的な食事量(市販のお弁当位の量を完食だと
満腹なのでそれ以下の量)で､カロリー制限等は特に無し
それから…数日たって気付くのですが､普通なら一食満たない量で
一日三食済ませる位食べない日と、普段の1.5～2倍位の量を
ドカ食いする日がそれぞれ１～２週に一回ずつあります
間食は二日に一回程度で､なるべく200ｃａｌ以下
基本的に度を越した脂っこい物や甘い物は苦手です

運動は毎日､昇降や筋トレをそれぞれor両方を１～３時間(含準備運動)
今までの運動経験は体育の授業のみ。もちろん成績不良
体重＝身長－98　　体脂肪　32％

背が低いのでもしかしたら思っている以上に
カロリー過多かも知れません…
運動時間がまだまだ足りないでしょうか？
それとも運動してこなかった人間の王道ダイエット
一ヶ月目はこのくらいが普通でしょうか？
725 ：715：2006/10/11(水) 17:59:44 ID:mhj4/Kf9
昼そばだけって予想以上に腹減りますねｗ
間食は一切しないように耐えましたけど
726 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/11(水) 18:49:34 ID:XzUYF1ub
少々間食したってええよ。しっかり毎日運動してるならね。
継続した運動は、精神の確かな支えとして機能してくれる。
727 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/11(水) 18:50:12 ID:cG9wO0SG
>>724
定期的にドカ食いするのを普通は王道とは呼ばないと思うのだが。
体重が1kgも減ってないなら、自分でも書いてるとおりｶﾛﾘｰ過多なんでしょ。
身長や体重をどうして書かないのか不思議。
728 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/11(水) 18:54:14 ID:gjF+hSj4
>>724
カロリーは考えたほうがいいかもね。女性だったら1500kcal前後に抑えてみては？
減らしすぎはドカ食いのもとだよ。あくまで腹八分目ですよー。
バランスよい食事を規則正しく、夜はなるたけ軽め、間食ガマン。
運動はそれだけやれば十分じゃないかなあ。
>>2のｻｲﾄを一通り目を通すのもよし。

それでも減らないときはお医者さんに相談がしてみるのもいいかも。

729 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/11(水) 18:59:27 ID:g/5iOZ5t
>>724
準備運動含めて３時間も時間とれるなら
ショコじゃなくて、ウォーキングしてくれば？
あと、最初の１ヶ月、全く変化なくてもおかしくはないよ。
２ヶ月目も、体重、体脂肪に変化無くても
ウエスト、手首（時計のバンドの位置）とかが小さくなります。
ドカ食いやめて、普通に３食食べる様に変えたらどうですか？
730 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/11(水) 20:48:51 ID:2lNIm0pi
私も運動を全くしてなくて、王道をはじめた時は、最初はおちなかったよ。 でも、運動を続けてたら、どんどん体がしまってきた。 体重はしばらくしてから、ｶﾞﾀっと落ちたよ。また停滞して、ｶﾞﾀっと痩せて…をくりかえしました
731 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/11(水) 21:15:59 ID:uQ4/Ugzi
最近体重を朝(排便後)や運動後に計るのと夜に風呂入る前に計るのとでは
0.3～0.5キロ違うんだけどこれって普通ですよね?
732 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/11(水) 21:26:53 ID:XzUYF1ub
>>731
普通だな
733 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/11(水) 21:28:37 ID:OhI32Wu/
運動に使える時間がそんなにあるならもっと食事に気を使ったほうがいい。
自分で料理作って和食中心のヘルシーメニューにこだわれば低カロリーでも
驚くほど満足できる。
王道とは食事制限が第一で運動はおまけのようなもの。
生活習慣というか脳の満足感覚？を痩せてる人と同じレベルにしないと
ドカ食いはいつまでたってもなくならない。
734 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/11(水) 21:32:53 ID:XzUYF1ub
運動がオマケなワケねーだろ…常識的に考えて…
735 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/11(水) 21:59:50 ID:yM5iN7lR
身長-98ってBMI書くならまだしも。。。匿名掲示板で何に気を使ってるんだか。。
736 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/11(水) 22:03:39 ID:3Kb5XNYW
162センチ、78キロで昨日からウォーキング７キロと炭水化物抜きのリセットダイエットを始めました。
元々太いのもあり、今日マイナス1.4キロになりました。
ウォーキングの効果かリセットダイエットの効果かはわかりませんが頑張って目標体重まで落としたいです。
…てチラ裏でごめんなさい。

でもやっぱり王道が一番健康的に痩せそうな気がします
737 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/11(水) 22:05:14 ID:gw4q9UUp
並のデブじゃねーんだろ。
俺が思うにアメリカに多い寝たきりデブなんじゃねーのか？
無駄なことはするなよ。
早死にしたっていいじゃねーか。好きなのたらふく食ってろよ、デブ。
738 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/11(水) 22:11:27 ID:OhI32Wu/
>>736
炭水化物抜きは王道じゃねーよ
739 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/11(水) 22:11:42 ID:3Kb5XNYW
>>737
思わず釣られてしまいましたが、残念ながらそんな事でモチベーション下がらないですよ。
740 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/11(水) 22:18:49 ID:gw4q9UUp
>>739
だからやめろって。万が一痩せても余った皮はどうすんだ？
加藤大君クラスだろオメー。菓子パンでも食ってろって。
741 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/11(水) 22:24:27 ID:OhI32Wu/
ウォーキング７キロなんてせいぜい200kcal程度の消費だな
デブがそれだけ歩くと腹が減ってそれ以上食ってしまうぞ
742 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/11(水) 22:41:06 ID:3lWXTsMM
>>736
炭水化物はどんな食べ物にも入ってるものなので完全に抜くのはまず不可能だとはしても、
運動をしてるのであれば、炭水化物を極端に制限するような馬鹿な事は止めた方が良いですよ。

運動後の体作りをするのに、材料が無ければせっかくの運動の効果も半減です。
蛋白質だけで体が作られるとか勘違いしないように。
743 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/11(水) 23:04:28 ID:qGLwcDBc
>>742
炭水化物ダイエットには運動は自殺行為だって知らないの？
炭水化物ダイエットスレ見なさい。下手したら死ぬよ、マジで。

王道目指すなら炭水化物も含めてバランスよく適度に食べる。
そして運動する。ある程度落ちてきたら筋トレも含めて運動。
それこそがリバウンド無しの「王道」
744 ：７４３：2006/10/11(水) 23:05:21 ID:qGLwcDBc
アンカーミスしました。
>>743は>>736宛てです。

745 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/11(水) 23:16:39 ID:zo2GkzbL
ID:OhI32Wu/
746 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/11(水) 23:25:21 ID:qGLwcDBc
自作自演も甚だしいのね。
釣られちゃったーーーーーーーーーーー
747 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/11(水) 23:31:18 ID:OhI32Wu/
デブが運動してもジャガー横田のような逞しい女になるだけだよ
デブは脂肪多いけど同時に筋肉量も多い。
自分の重い体を支えるために日常生活で自然と筋肉もついてるからだ。
だから運動で筋肉を落とさず脂肪だけ燃焼させてればマッチョにはなりやすい。
でもスリムな体型を目指すなら筋肉も落とさなきゃ駄目。
748 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 00:11:18 ID:WXbA794E
禁煙初めてから、10日たった。
一日の摂取カロリーがずっと＋500kcal平均で推移している。
まあ、ダイエットの目標達成後、手綱緩めつつ維持期間過ごした経験から、しばらく余裕かましてたけど
流石に、5日経過後くらいから危機意識が働いて、調整のための運動量が増えてる。
食の欲求が治まりそうに無いから、このまま行くと、どんどんアスリートになってしまいそうで自分が恐い。
749 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 00:55:58 ID:Xv6nY40E
>>739ですが皆さんから頂いたアドバイスも受け止めて減量していきます。
ありがとうございました。
750 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 07:02:00 ID:zvqHHoau
＞747
筋肉なんて簡単に落ちる

筋肉が落ちれば、リバウンドする

ダイエットの基本もしらない馬鹿だな
751 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 07:52:40 ID:mnoRnvmS
>>750
筋肉いくらつけたって
消費以上に喰ったら太る。

受け売りばっかじゃなくて
ちっとは自分の頭で考える習慣つけろよ。
752 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 09:01:14 ID:clbPKm59
>>724です
アドバイス色々ありがとうございました
地道に運動頑張ります

ドカ食いもドカドカ食べるというか､気が付いたら
一食の量が三食とも普段以上食べてたって感じなので
すが、やはり気をつけたいと思います
753 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 11:45:33 ID:Tsr5dWkK
暇があったら一日二回走った方がいいかな？
754 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 12:01:56 ID:MAJgrZfI
>>724
私も王道ダイエットを始めて４ヶ月間は、
Ｔ159　56→54（体重）　34→29（体脂肪）
と、体重の変化はビビたるものでした。
でも、明らかに身体つきは変わってきたし、体力もついたよ。
長いスパンでがんばるんだから、ここで止めないでがんばろう。

あと、スペックは書いたほうがいいと思うよ。
755 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 13:30:11 ID:COq2XHUi
身長152cm　体重47kg　体脂肪率31％
ウエストは59cm二の腕24cmで上半身はわりとすっきりなのに、
下半身が脂肪でぼこぼこですごくアンバランスな体型です。
先月の15日からダイエットを決意し
・一日1200kcal
・朝バナナ、昼夜の主食は玄米
・週に３回は一時間のウォーキング
・毎晩オイルで脚のリンパマッサージ　
を続けたところ、体重は49⇒47に減りましたが、体脂肪は相変わらず30％のままでした…。
自分では王道ダイエットを続けているつもりなのですが、何がいけないでしょうか。
756 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 13:36:23 ID:7ZlA4Syq
スクワットなどの筋トレ(無酸素運動)がないことかな。>>755
757 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 13:37:44 ID:PWj5KQ1f
下半身の筋トレもしたほうがいいと思ふ
ウォーキングの前に腿上げ100回するとか
758 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 13:47:28 ID:QeMlcelM
>>755
体重のワリには体脂肪率が高めでそれがなかなか落ちないという事は、
代謝が悪くなってる可能性もあるかもね。
ひょっとしたら、過去に食事制限だけのダイエットからリバウンドした経験ないかな？
もしあるのなら、それが原因。

リンパマッサージは良いと思う。
他にも交代浴（温⇒冷を繰り返す）とかストレッチとか、全身の血流や自律神経を
鍛えるような事を取り入れていくと良いね。
>>756-757さんも書いている通り、筋トレも非常に有効。
759 ：755：2006/10/12(木) 13:51:55 ID:COq2XHUi
>>758さんの言うとおり、過去に炭水化物抜き＆７日間スープダイエットで44kg近くまで落として、
リバウンドした経験が２回あります。無謀なダイエットに反省。

上半身はダンベルを時々していたんですが、下半身はウォーキングで脂肪が燃焼すると思って
特に筋トレはしていませんでした。
スクワットは足がもっと太くなってしまいそうで怖いんですが、きちんと脂肪が落ちますか？
760 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 13:53:21 ID:ZjwywHN1
>>755
一ヶ月やそこらでは目に見えて体脂肪が減るということはない。
761 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 13:56:02 ID:ZjwywHN1
>>759
スクワットしたら間違いなく足は太くなるよ
762 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 13:57:12 ID:30pdW0yZ
　この事件の犯人たちが何故死刑にならないのですか？
　　被害者の立場で考えて下さい。

＃　犯罪史上まれに見る強姦殺人事件　＃
　少年Ａ（当時１８才）とＣ（当時１６才）は、女子高生を足立区綾瀬の
Ｃの自宅で強姦し、リンチを加え殺害した。少年Ａ～Ｈらは、女子高生の
陰毛を剃り、体に油を塗り火を着けた。性器や肛門に瓶などを押し込んだ。
少女の遺体の性器と肛門は原型がわからなくなるほどに破壊されていた。
顔面は陥没し、全身火傷、強度の栄養失調、歯はほとんど折られていた。
監禁は４０日間にもなったが、少年Ｃの両親は、同じ家に住みながら
「気がつかなかった」と罪に問われていない。
／／これが作話でないことは、以下のサイトの末尾を読めばわかる。
　　：http://www8.ocn.ne.jp/~moonston/lynch.htm　
　　（綾瀬女子高生コンクリート詰め殺人事件）
　　犯人の実名　 http://www.geocities.jp/zenbo2005/ 　

763 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 13:58:21 ID:7ZlA4Syq
30％もあるんだから目に見えて減ってくると思うよ、ふつう。>>760
スクワットで足が太くなるほどできる根性があったらたいしたもんだ。
764 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 14:03:52 ID:ZjwywHN1
俺がダイエット始めた最初の一ヶ月では26.5％→26％。しかもウチの
体脂肪計は0.5％刻みなのでほとんど誤差のようなもの。
ちなみにその一ヶ月で体重は4.2kg減。
765 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 14:31:10 ID:d0Td7Ef8
>>764
同体脂肪率で、4kg減なら、
体脂肪量減ってるジャンｗ
766 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 14:34:41 ID:ZjwywHN1
>>765
あ～よく考えたらそうだね
つまり>>755も体脂肪減ってるってことだw
767 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 16:41:06 ID:/69/810Y
筋肉も同じように減ってるって事か。
軽い筋トレと適度な栄養摂取が必要なんじゃね？
768 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 16:50:27 ID:UBnQxa51
デブの補助追加筋肉は多少減っても問題ないんじゃね？
筋肉1gたりとも減らすのはモッタイナイ
と考えるのもわかるが、減ってから考えてもいいんじゃないかと。

ていうかまずは減らせよ、と。
769 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 19:57:14 ID:3ssjAeWd
俺は先月の20日から王道ダイエット始めて今まで4キロ落ちた。　78→74
このペースでいくと最初の一ヶ月で5キロ近く落ちる予定
適正体重が59キロなので少しでも減らしたいけど、いくらなんでもペース早すぎない？
リバウンドを防ぐために筋トレしたほうがいいのか、やせきるまでに筋肉も削げ落ちると
開き直った方がいいのかわからない。リバウンド防止策もよく知らないので教えてくれ
770 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 20:08:17 ID:UBnQxa51
>>769
初回サービス。
771 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 20:15:16 ID:7ZlA4Syq
>>769どういう内容のダイエットをしていて、どういうスペックなのかも
書いてないのに何を教えればいいのか。
クイズじゃないんだから中途半端なヒント出して質問するのやめてくれないか？
772 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 20:36:27 ID:RRtOZKqU
>>769
そんなペースで落ち続けないから余計な心配すんな
適正体重からしたら巨じゃないかｗ

王道やってりゃリバる可能性は少ないと思うよ、食事量を元に戻したら意味無いけど。
筋肉落としたくなければ筋トレしろよ、どうでもいいならやらなきゃいい。

そもそも、なんで質問する側なのに上から物を見下ろした聞き方なんだ

773 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 21:11:26 ID:3ssjAeWd
上から目線だったか
べつにそんなつもりはなかったがすまない
774 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 21:17:13 ID:qp48F64L
>>773
素直なやつめｗ

一ヶ月に落としていいのは体重の５％まで、という説があるよ。
あんまり急に落とすとホメオスタシス発動→停滞期になるでよ。
775 ：717：2006/10/12(木) 21:20:13 ID:tHT+ecvl
>>769
多分俺と同じような体型じゃないかな？（身長170cmで体重６週間で80→72kg）

初めは結構落ちるもんだよｗ
もうすぐ辛くなるから安心していいよ
（４週あたりから体がセーブモードに入るらしいよ）

このスレに書いてあるように、筋トレしてから有酸素運動するのがいいらしい
あと、炭水化物はちゃんと摂って、脂質を少なめにね
776 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 21:48:36 ID:QeMlcelM
>>759
そういうアホなダイエット（言葉悪いがあえてこう呼ばせてもらう）から
リバすると、ダイエット前よりも酷い体になってしまうからね。
むしろ、ダイエットなんてしなかった方がマシ。

食事制限のダイエットとリバ繰り返して、体脂肪率４８％とかいう人を見た事がある。
体の約半分が脂肪。アホなダイエットとリバをしなかったら、そんな体にはならなかったのにね。。
何にせよ、２回繰り返しただけで気付いて良かった良かったと思えば、モチも上がると思う。

＞上半身はダンベルを時々していたんですが、下半身はウォーキングで脂肪が燃焼すると思って
＞特に筋トレはしていませんでした。

これは考え方が少しおかしい。

ダンベル＝筋トレ＝無酸素運動
ウォーキング＝有酸素運動

脂肪を落とすのには有酸素運動が良いけど、部分的に脂肪が落ちる事はないよ。
筋トレは文字通り筋肉を付ける為の運動で、脂肪を減らす為の運動ではない。
しかし！
有酸素運動の前に筋トレすると、有酸素運動を始めた直後から脂肪がガンガン
使われる状態になるので、効率が良いと言われてる。

そこへ更に、>>758に紹介したようにストレッチなんかもメニューに組み込んだら良いと思う。
（ウォーミングアップ⇒軽くストレッチや体操⇒）筋トレ⇒ウォーキング⇒ストレッチ
みたいな感じ。

女の人は多少の事で筋肉が付く事はないので。
777 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 22:21:03 ID:Wr8/BQ1k
下半身の部分やせについてですが、可能性がないわけではないと思います。
各脂肪細胞は周期的にいれかわっているわけですから、血流を良くし、目的の部位に血中の脂肪がとどまらないような対策をたてれば、効果があるのではないでしょうか。
778 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 23:06:46 ID:QeMlcelM
>>777
部分痩せを考えるのであれば、主に消費面だと思う。
特定の部位からの脂肪⇒遊離脂肪酸量を増やせれば、それはつまり部分痩せになるって事。
筋トレやマッサージにその効果があると言われてるけど、明確にそれを示すデータには
出会えた事が無いのでなんとも。

というわけで、部分痩せは無理という風に書いてます。
779 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 23:21:56 ID:LzCyhYWJ
今日時間がなかったから夕食お茶漬けにしたよ（烏龍茶の試供品）。
一度でもダイエット経験すると、レトルト食品やお茶漬けがいかに栄養バランス的に
破綻しているかわかるな。
最近では大好きだったほかほか弁当も食べられなくなったよ。
野菜が、野菜がぜんぜん足りてないんだよYO
780 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/12(木) 23:56:46 ID:r314BLsR
呼吸ふはふはしながらやってるんだけど
５・５とか８・８の筋トレは無酸素運動に属するのかな
781 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/13(金) 15:29:34 ID:t0d6uzsw
はじめまして、35才♀です。
王道始めてから3ヶ月たちますが停滞が2ヶ月続いています。
身長 152㎝　ウェスト62㎝　体重 50.5㎏→46㎏　体脂肪27%→25.3%
1ヵ月程で今の体重まで落ちたのですがそれ以降は減りも増えもしません。
ジョギング30分、腹筋100回　ツイスト300回　半身浴1時間を毎日しています。
食事はこれまでほとんど取ってなかったのですが、知人から「食べないから痩せない」といわれ
・朝　コーヒー
・昼 カロリーメイトかはるさめスープや納豆、菜っ葉のお浸しなど。
・夜　蒟蒻や海藻、豆腐、野菜を中心に、たまに揚げ物や焼き物（鳥肉）ご飯はたべません。
こんな感じで食べるようにしていますが、これまでの食事制限がたたって量が食べれません。
1日800kカロリーくらいです。そこで不足分をプロテインで補おうと思うのですが、種類が多すぎてどれを選べばよいのかわかりません。
どなたかアドバイスいただけないでしょうか？
目標体重は４０㎏、ウェストと太ももをメインに絞りたいんです。　
あと、ステッパーかフィットネスバイクを買おうかと思うのが、どちらがいいのか決めかねています。
ぜひみなさんのご意見伺いたいです。長文ですみません。
782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/13(金) 15:35:32 ID:2lcMchDP
>>781
君も1日800kカロリー組か・・
それが問題なんだよ。
783 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/13(金) 15:51:59 ID:t0d6uzsw
>>781 です。
はい、元は絶食ダイエットしかしてなかったのですが、
知人に真剣に叱られて、ここを教えてもらいました。
私の基礎代謝が1024なので1500は摂れっていわれました。
正直なところ800kカロリーしか摂らないんじゃなくて
すぐにお腹いっぱいになって摂れないんです。
自業自得なんですけど…。
784 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/13(金) 15:59:33 ID:kII/13bT
>781
食べてなかったのに王道とはこれ如何に。

とりあえず、ﾃﾝﾌﾟﾚの「０からはじめるダイエット」(ttp://kota.to/0kara/)
で算出したあなたの基礎代謝は998kcal/日ですので、
不足分は200kcal程度ということになります。
なお、プロテインで補いたいとのことですが、普通に食事で摂った方がいいと思います。

一例ですが、

　・切り餅３コ(135g)
　・鰈60g
　・鶏胸肉(皮なし)60g
　・カマンベールチーズ30g
　・牛乳600ml

で、936kcalです。
野菜のカロリーは、ﾓﾉにもよりますが低いものが多いです。
もやしを一袋まるごと(250g)食べたって35kcal、
白菜をボウル一杯(200g)食べたって28kcalです。
野菜中心だから量が食べられないのではないでしょうか？

ちなみに、上の例のメニューで、
たんぱく質：56.3g、脂質：33.3g、炭水化物：97.0gが摂取できます。
785 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/13(金) 16:01:24 ID:2KKUhirm
>>781
＞食事はこれまでほとんど取ってなかったのですが、
この時点で「王道」と呼べるものではないです　ただの無茶
体脂肪よりも筋肉と水分が多く減ってるのは間違ったダイエットだから

ダイエットで大事なのは「食べるのを減らす」のではなくて、「正しく食べる」こと

その友人の言う通り、痩せないのは食べてないからです
なぜご飯を食べないのか知りませんが、圧倒的に炭水化物が足りてません。ご飯食べましょう
朝コーヒーだけなのもダメだし、カロリーメイトを食事にするのも間違ってます
プロテイン＝たんぱく質です。プロテインパウダーではなくて普段の食事で摂れるように少しずつ食事内容を改善しましょう
運動をいろいろ頑張るのももちろん大事ですが、その前にまずその食事内容を見直すことの方が大事です
食べるもの食べてないせいで、せっかくの運動も効果が半減です

あと、ステッパーとバイクは効果は同様なので、好きな方続けられそうな方でいいと思います
786 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/13(金) 16:28:49 ID:4Csw+zf1
>>781 です。

>>784さん　>>785さん おっしゃるとおりですよね。
「これからは王道」に訂正します。
なにも知らずに食べずに体動かせば痩せるなんて思ってしまっていたんです。
今はそれがまちがいだったと反省しています。

教えていただいたこと、とても参考になります。ありがとうございます。
実は日本人のクセにご飯が苦手で…、でもガンバってたべます！
さっそく今日から試してみます。

ステッパーとバイク、効果一緒なんですね。ステッパーの方が安いんでそちらにします。
787 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/13(金) 16:37:21 ID:sIemF7I5
一日30～40分のジョキングでも効果ありますか？
今の自分にはこれが限界で…
788 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/13(金) 19:59:32 ID:kII/13bT
>787
取れる時間が限界なの？
それとも体力な限界？

ジョグ40分はダイエットにもちろん効果あると思うけど
時間に余裕があるならウォーキングで長時間やる方が
脂肪燃焼には効果的だと思うよ。
789 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/13(金) 20:17:43 ID:7aW4ypVq
>>779
野菜ジュースは？
あと、キムチとか乾燥切干大根とか常備しておくとか。
レトルトには鍋で作って卵を足してみるとか、
お茶漬にはいろいろ具をトッピングしてみるとか（ノンオイルのツナカンとか）
あと、食後に牛乳。
790 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/13(金) 21:27:44 ID:bFRDn77l
夕飯
納豆と豆腐（たまねぎドレッシング和え）と飲むヨーグルト
だけで腹いっぱいになります
たまに外に食いに行くと食いきれない
791 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/13(金) 21:58:10 ID:sIemF7I5
>>788
体力の方ですね…
ウォーキング長時間は2～3時間くらいやればいいんですか？
792 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/13(金) 22:00:29 ID:8DXGUKAd
>>787
効果あるっていうかそれやって痩せないはずないんだけど。
793 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/14(土) 00:11:07 ID:d4Q5+zjK
>>783
ここを教える知人も考えものだな
794 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/14(土) 05:18:32 ID:aryHbPuW
>>789
野菜ジュースは搾りかすのほうに栄養が行ってて、ほとんど気休めにしか
ならない。むしろ味を調整するために糖分がたくさん入ってるから悪影響。
野菜を摂りたければ野菜スープを大量に作っておいて毎食飲むのがおすすめ。
795 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/14(土) 06:15:41 ID:anfgG33V
ｽｰﾌﾟ作る際には塩分の過剰接種にも気を付けろ。
796 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/14(土) 07:00:43 ID:AiJJj10n
トマトの缶詰と白菜・エノキ・ニンジン少しなど煮て、ソースで味付け。
真空パックの大豆やノンオイルのツナを加えるとタンパク質も摂れます。
797 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/14(土) 07:03:37 ID:E5wQkp9t
王道やって3ヶ月、段々ハラが小さくなってきたぜ。
でもまだ座ると肉が目立つからもう一息。
798 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/14(土) 10:38:15 ID:b1Eidzon
俺はまず腹より顔にやせて欲しいんだがなかなかうまくいかんな
799 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/14(土) 12:02:08 ID:ABoTzkGi
顔は一番最後に痩せるらしいね
800 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/14(土) 12:32:27 ID:qoyUmen+
おれも顔は最後だったな。
減量のゴールに近づいてやっと、「やせたねぇ～！」と顔を見て言われるようになった。
顔の脂肪なんて重要に思えないが、なんで最後まで取っておくんだろう？
801 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/14(土) 12:46:14 ID:3rQX3qwk
自分は逆にいつも顔からやせてしまう。
顔は痩せず身体(下半身)から痩せて欲しいのに。
不健康そうに見えちゃうので嫌だ。
802 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/14(土) 17:24:04 ID:rLiJWNkK
肉の付きにくい順に落ちるっていうから
顔が最初で腹が最後って聞いたような？
803 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/14(土) 17:50:32 ID:E5wQkp9t
男女差があるのかも。
まあ部分痩せはムリだよね。筋肉鍛えて締まるのは別にして。
804 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/14(土) 19:25:53 ID:M3gnwjl3
>>78
有酸素運動は、強度や時間の長さよりも長く続ける事が大事。
週に５回やれば毎日やったのに近い効果を得られるから、週５回ずっと頑張れる
内容にするといい。

あと、ジョギングや水泳が効率の良い有酸素運動となるのは、それなりに体力のある人。
体力が無い人は（水中）ウォーキングから始めた方がいいよ。
ウォーキングの前に軽くストレッチと筋トレやっておけば、別に２時間も３時間
もやる必要はない。
805 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/16(月) 17:55:51 ID:CXuzl+vg
今日休みで食ったー
6000キロカロリーぐらい食った
806 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/16(月) 18:40:46 ID:tJRIukfP
今日はまだ600kcalしか取って無いのにオマエときたら…。
807 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/16(月) 22:01:34 ID:Rb3TzFMc
>>806
それって王道とちがくね？
808 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/16(月) 22:07:18 ID:lKCDq5aW
朝、寝坊、やべー朝飯抜き。

やべー仕事忙しくて昼食クエネー。軽く腹にだけいれとこう。

そんなこんなで今日400kcalもとってない俺がきましたよ。

今から晩御飯です。。。
809 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/17(火) 06:53:04 ID:ExVkAyAT
王道なんてなんの意味もない
「運動して、食事は軽め」それだけ
あとは雑談だけ
810 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/17(火) 08:14:39 ID:00RUWr3r
栄養所要量を「軽め」と認識してる段階でまだﾋﾟｻﾞだな。
「必要以上に食うな」ということでしょ？
811 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/17(火) 08:37:53 ID:mnhYhkwp
夜少な目にしてるから朝にすごいお腹空いて
朝はかなり食べちゃうんですが大丈夫ですか？
812 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/17(火) 09:21:12 ID:1LWXVGG9
>>811
心配無用
813 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/17(火) 09:21:29 ID:UffZj5GQ
>>84
筋トレして筋肉付けてけばジョグとかも楽になるらしいね。
814 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/17(火) 10:56:05 ID:Z79Aeoqd
ジョギングで良く痛めるひざだけど
ヒンズースクワットをやると
ひざ周りに筋肉が付いて、結果として膝痛が軽減される。
肉体版の膝サポーターみたいなもん。
ある程度の筋トレは走力を高めてくれて
結果として消費カロリーが多くなり
ダイエット的に良いことになるわけね。
815 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/17(火) 20:23:32 ID:TTJtAP6u
TVでメタボリック症候群対策～とかいって料理のやってるけど
カロリーを減らす料理法の紹介ばっかだけど、メタボリックって
そういうもんじゃなかった気がするんだけど・・・
816 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/17(火) 23:21:25 ID:TnerUjlb
朝はおにぎり2個とお茶
昼ははるさめスープとおにぎり1個とお茶
夜は前までキャベツを食べてました。
でも寝る3時間とか4時間前には何も食べないほうがいいって聞いたので朝昼はいつも一緒で夜は食べてません。
キャベツなどの野菜だけなら大丈夫なんでしょうか？
817 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/17(火) 23:24:49 ID:Nx4DWxZq
お尻が突き出てて腰を振れる女は体を正しく使えていて柔軟で運動神経が良い。
身体科学的に見てそれが一番理想的な体型。
日本人女はお尻が突き出てるどころかぺちゃんこで、そのため背中も猫背で当然腰も振れないし
体が正しく使えていないため体が堅く、あらゆる部分が歪みまくっている。
だから運動神経も鈍い。 外人女を見てみろ！　お前ら不健康に痩せすぎだ！
818 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/18(水) 02:46:16 ID:OYJnJTCs
>>816
運動は？
あと、寝る前に食べないのはいいとして、3食バランスよく栄養は摂取したほうがいいと思うな。
基礎代謝がわかれば、運動したり動いた分考えて総カロリーを調整すればよいかと。
テンプレみるべし。

まあ夕飯がっつり食べた俺が言う立場じゃないがなー・・
819 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/18(水) 05:27:07 ID:qzlMIKCs
>816
カロリーも栄養も足りない食生活だね。
たんぱく質を摂らないと筋肉まで落ちるよ　＝リバ一直線
820 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/18(水) 07:12:16 ID:i1crE9um
816です。
運動は筋トレをしてます。夜は食べても食べなくてもいいって感じなんですかね？
ダイエット中はどんなものをとればいいんですかね？今のままではまずいですかね？
821 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/18(水) 07:45:28 ID:ikEK4Div
>>820
ちゃ～んと３食　食べなさい。
炭水化物。たんぱく質。野菜。
もちろん夜も食べなさい。

そして運動しなさいよ。

今のままではまずい。リバウンドしちゃうよ。

ご飯は少なくするというより、食べ過ぎないってことに注意を向けたら？
空腹感を感じたらアウトー！！だよ。
脂肪ためこみ隊！が発動するからね。
822 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/18(水) 13:28:38 ID:BVMzZpi+
>>816
その食事ってどのくらいの期間続けてる？
もしそれで続くならほっそい人になると思うよ。
ただし脂肪も筋肉も無くなるのでちょっとスジっぽくなっちゃうんじゃないw
823 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/18(水) 13:31:08 ID:7npP8zdN
小腹が空いたのでカップヌードルか、ようかん食べようと思っているのですが
どちらがいいでしょうか？
824 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/18(水) 13:34:21 ID:qzlMIKCs
一般的には昼食後であると思われる時間帯に小腹が空くとはｗ
とりあえず羊羹食っとけｗｗ
825 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/18(水) 13:45:55 ID:+fz2mOzT
俺は10時に起きて一時間半運動して今から朝食だというのにおまえは

ベルト引き締めて空腹を抑え何も食べないが正解
826 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/18(水) 13:45:57 ID:cFbpAaB9
【さくら】死ぬ死ぬ詐欺【NHK】＠大規模OFF*03
http://off3.2ch.net/test/read.cgi/offmatrix/1160307794/l50
827 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/18(水) 13:54:55 ID:BVMzZpi+
>>825
それ身体に悪いからw
828 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/19(木) 00:18:48 ID:qYxHIy+J
携帯から失礼します。
俺は168ｾﾝﾁ97→9月から今日までで、王道で92まで痩せました。
現在、ウォーキングだけでは負荷が足りないように思い、インターバルでジョギングしたり、歩いたりするトレを、毎日欠かさず1時間やっています。
割合としては、走るのが40分で歩くの20分くらいです。
質問なんですが、ウォーキングの方が体脂肪が減るのですか？時間あたりのカロリー消費はジョギングの方が高いのになぜ？
最も体脂肪が減りやすい心拍数などあるのでしょうか？
どなたか教えてください。よろしくお願いします。
829 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/19(木) 00:21:39 ID:qYxHIy+J
>>828
追記です。王道開始前の体脂肪率→30.4
現在28.6です。
830 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/19(木) 01:03:11 ID:X9C4zqb7
>>828
単位時間当たりのカロリー消費量ではジョギングの方が高くても、
ウォーキングの方が長く続けられるから、結果的にはより多くのカロリーを消費できる場合がある。
慣れないうちに負荷の高いジョギングをやっても、グリコーゲンの消費の割合が高いのですぐ疲れてしまうからね。
個人的には両方織り交ぜて体力の向上を図りつつ、一定負荷の有酸素運動を長時間行うのが効果的なんじゃないかと思う。

心拍数は個人差が大きいのでこれといった値がある訳じゃないよ。
最大心拍数の何パーセントっていうだいたいの傾向はあるけど、
1時間以上続けられる負荷の運動が目安かな。
心拍計をつけて運動してれば、そのうち自分の傾向がつかめるでしょう。
831 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/19(木) 01:14:20 ID:7YdqjhAl
米の代わりにさつまいもを主食としても大丈夫でしょうか？
さつまいもを大量に手に入れる出来事があり、ここ2日ほど主食にしているのですが、異様に腹持ちが良く、かえって不安です。
太りやすい体になったり、リバウンドしやすくなったり…そういうことは無いのでしょうか。
勿論カロリーは決めた量(1日1300～1400kcal)を越えないように計算しています。
甘味のおかげでお菓子を食べたい衝動が抑えられるので、個人的には最高なのですが…どなたか教えて下さい。
今158cm44kgです。ゆっくりしたペースで1～2kg落としたいと思い、ダイエットを始めたばかりです。
832 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/19(木) 01:24:10 ID:491p52wy
>出来事

芋掘り？
833 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/19(木) 01:31:45 ID:7YdqjhAl
>>832
いえ、今年大学に入って出来た友人が鹿児島の人で、大量に頂いたのです。
834 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/19(木) 02:03:09 ID:qYxHIy+J
>>830
と、いうことは、現在やっているインターバルトレを地道にやりつつ、無理せずジョギングの時間を長くしていけばおkですか？とにかく毎日の時間は一時間した取れないもので…土日は時間が取れるので、水泳90minなどやって、目線を変えて飽きないようにやってます。
835 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/19(木) 02:18:45 ID:GLHeCLwF
>>831
ナイス！！！！！ポティト！！！！！！

炭水化物をとるときには、
精製された白米や、真っ白なパンを食べると
→吸収されやすい→血糖値急激に上昇→脂肪に変わりやすい

玄米や、精製されてないパン（なんだっけ？忘れた）
→吸収されにくい→血糖値あがりにくい→脂肪に変わりにくい

血糖値が急激にあがると、それを下げるためにインシュリンがでる。
その働きは、脂肪に糖分を蓄えるという働きなわけだ。

芋類はもっといい！！食物繊維が多いし、吸収されにくい！！
（だから腹持ちもいい）
炭水化物としてはいいよ～！！！
836 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/19(木) 11:03:41 ID:UhqfZ78Q
一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1153528904/l50

良スレ
837 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/19(木) 16:33:28 ID:jAFp0e5E
月～土の週6日、朝7時に家を出、帰りは22時前後という生活をしています。
ウォーキングをしようにも時間が取れず、
特に帰宅後は、私が女ということもあり両親に外へ出ることを反対されています。

食事の面では王道ダイエットの定義通りに実行できますが、
運動はインドア（自室）のみになってしまいます。
ストレッチ→スロトレ→普通の腹筋→ストレッチ→入浴→リンパマッサージ
あとは気付いた時に（仕事中でも）軽いストレッチ、
通勤は自宅～最寄駅まで15分（行きは下り、帰りは登りの山道を徒歩）という方法をとっていますが
これでも運動のうちに入るでしょうか？

以上の方法で始めて1週間です。
改善する点等あればアドバイスをお願いします。
838 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/19(木) 16:46:32 ID:ILv/N9zH
インドアだったら踏み台昇降運動をお勧めするよ。後はステッパーとか。
踏み台昇降は関連スレがあるから探して。お金かからないし、家の中でも
汗だくになるし、音楽聞きながらやると楽しいよ。
839 ：837：2006/10/19(木) 17:08:42 ID:jAFp0e5E
>>838
レスありがとうございます。
現行スレをザッと見て参りました。
古い木造一戸建てで振動がモロに響くので苦情が出そうですが
例え20分でもこっそりやってみたいと思います。
スレを紹介して頂きありがとうございました。
840 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/19(木) 19:07:36 ID:4+CmW9GQ
>>836
頑張ってる人いるよなあ。
ただあれだけ食事を絞って半年で20kg減っていうのはどうなんでしょ。
夜食とか要らんと思って書き込んだら何かバトルの最中だったよ。
空気の読めないオレorz
841 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/19(木) 19:12:36 ID:4+CmW9GQ
>>837
女性なら筋トレ要らないんじゃない？
今の体型がどんなだか分からんけど痩身が目的なら有酸素だけでいいと思うけど。
時間無いみたいだから強めの強度で頑張ると。
余裕があれば筋トレもすると。
有酸素はエアロバイクが最強なんだけどねえ。
842 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/19(木) 19:57:09 ID:i8MmcRqb
>>840
なんかね。
これからダイエットやろうかって人があのスレ見て
「よーし！オレもいっちょやるか！」って気持ちになれんでしょ？あれじゃあ。

やたら細かいトレ＆食事のメニューだの。
皮たるんだらみっともないぞとか言う人だの。

ちっとも良スレには見えなかった。
843 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/19(木) 20:26:59 ID:6M+f7kV0
>>842
ああいう意見や知識も大切だとは思うけど、
ストイックに自分を追い込める人じゃないと厳しいと感じたよ。

急がば回れの自分にはこっちのスレのが合うな。
こっちでマターリ皆が頑張ってる姿見てるほうがやる気出る。
844 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/19(木) 20:36:10 ID:i8MmcRqb
>>843
なんていうか、勉強に例えるなら有名難関校を受験するような感じ。
ダイエット志願者の多くは、「まずは毎日机に向かうところからはじめましょう」のレベルだと思う。
845 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/20(金) 06:48:19 ID:f3e/6RJu
だから痩せないんだよw
846 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/20(金) 07:13:01 ID:tG/2rach
>>845
厳しい食事制限や運動だけが
痩せるために必要だと思ったら大間違い。
リバウンドしたら意味ないだろ。
あのスレはﾏﾀｰﾘ王道で足りなくなった人がやればいい。
デブは体だけじゃなくて心もたるんでるんだから、
初めから締め付けたら続かんぞ。
ダイエットに重要なのは続けられることだ。
847 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/20(金) 07:29:54 ID:o/bgV9/c
>>846
デブに言われたくねーなー
848 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/20(金) 07:42:35 ID:d6nw3itm
デブで以前にガンガロウ！と思ってキツクやって
挫折したことがあるから言えるような

あっちのスレはここの住人からしたら既に痩せている
人が更に痩せるためにガンバッテルというか、普通にして
るだけじゃ維持できないような人が追い込んでいるスレに
なっちゃってるね。
849 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/20(金) 09:11:15 ID:tG/2rach
>>847
肥満ではねーよ？今美容体重以下だけど、あと2kg痩せたい。
前にあと2kg痩せるのに必死になってやったら
痩せることが目標になって必要以上に頑張ってしまった。
んで、痩せた後にダイエット中のストレスからリバウンドした。

っつーか、あっちのスレを否定してるんじゃないからそこまで食いつくなよ。
850 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/20(金) 09:19:38 ID:IYKuCyZI
今日さー、電車の中ですっげぇピチピチなジーンズはいてるクソデブ女
がいたのよ。だから「今流行りのスキニーっすか？！」って言ってやったら
顔真っ赤にして「違いますっ！」って怒ってやんのｗｗｗ
まったく。デブはもうちょっと身分をわきまえてくれよ。

ちなみにそのデブ女が今の嫁です。
851 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/20(金) 09:22:56 ID:o/bgV9/c
>>850
なんだ最悪だな～
もしかしてデブ専？
852 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/20(金) 09:41:07 ID:3UbD2Z97
嫁にいったのんだね。赤の他人にいいよったのなら最悪、鉄道警察に連行されるお！
853 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/20(金) 09:47:13 ID:yQWa/5HO
こぴぺに反応するなっての
854 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/20(金) 11:31:39 ID:Bmvvm7lu
test
855 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/20(金) 16:04:31 ID:V6wazE3E
>>841
>>837です。
入院をしてまして体力がごっそり落ちてしまったのです。
それで体力増進の為に腹筋も行っています。

もう少し早く帰宅できれば近所の施設にあるエアロバイクも利用できるのですが
今現在出来る範囲で続けていきます。
ちなみにピザです。ピザが入院でビッグピザになりました。
856 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/20(金) 19:00:03 ID:9/wDkwSg
>>855
体力≒脚力みたいなもんで、有酸素運動はほとんどが足を使うんだから
体力増進目的なら当面は有酸素運動だけでいいと思う。
ただ体重があると種目によっては関節傷める危険あるから気をつけて下さいな。
その点バイクは関節に衝撃的な負荷掛からないし伸張性収縮の局面が無いから筋肉にも優しい、
足も太くならないっていうダイエット向きの運動だからやれると良かったけどねえ。
857 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/20(金) 19:20:30 ID:tG/2rach
>>855
スロトレはどんな本読んでやってる？
普通の腹筋してるみたいだけど、腹筋の仕方載ってないのかな？
ヒマがあったら本屋で探してみ。スロトレ腹筋、普通のよりキクから。
858 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/20(金) 21:27:34 ID:nGrfs9a9
ここのスレ参考にしてダイエットしたら３週間も経たずに６キロ痩せた。
ぽっこり出てて気になってたお腹が引っ込んで最近むちゃ気分良い。
出来たらいいな感でつけた目標体重をあっさり達成てせきたので
この調子で理想体重を目指します。皆さんと共にがんばります。
859 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/20(金) 21:34:32 ID:ovaMFTtB
>>858
3週間で6キロは凄すぎるな。
羨ましい
860 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/20(金) 21:39:28 ID:D3W1+3f7
>>858
内容、体重、身長、性別が不明なのでアレだけども
3週間で6kgは脂肪が減るには早すぎると思う

無茶な食事制限してないかい？
リバウンドの危険度が高いよ

バランス良く食べて運動するのをすすめる
それが「王道」ですからね
861 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/20(金) 21:43:02 ID:ovaMFTtB
運動とかしっかりやってれば、食べ過ぎない限り焼肉定食とか食べてもいいの？
862 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/20(金) 21:54:00 ID:D3W1+3f7
むしろ肉も米もちゃんと食った方がいいよ
ダイエットではなにかと嫌われる炭水化物は「王道」に必要な運動のためのエネルギーですからね

食いすぎと偏りに少し注意すればOK
863 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/20(金) 21:54:54 ID:ovaMFTtB
>>862
なるほど。サンクス！
864 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/20(金) 21:56:55 ID:hGPm6moF
でもお菓子はなるべく食べちゃらめぇ。
865 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/20(金) 21:58:46 ID:ovaMFTtB
リョーカイ！
866 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/20(金) 22:55:46 ID:w1A+fuzM
間食やめて　一日1時間歩くことを3週間くらい続けてますが一向に体重減らないよ・・・
唯一の変化はちょっと動いただけで汗が出るようになった。
このまま続けてたらいつか体重減り始めるんだろうか？
体脂肪が35もあるんだけど　こんなのんびり構えてていいんだろうか？
867 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/20(金) 23:27:31 ID:jC+GRIlG
ここ知るまではセルライトとかそれを解消するボディスーツみたいなのとか
低炭水化物ダイエットとか信じてたしやったこともある。
今は三食しっかり食べて運動してるからストレスもほとんど無い
ここでいうダイエットは一過性じゃなくて習慣ていうのがすごく納得
今まではちょっと体調悪いとすぐご飯食べなくなる悪癖があったんだけど
それも太りやすい体になった原因だとわかった。
>>866もこんな悪癖なかった？節食系のダイエットしてなかった？
私も最初の1ヶ月はほとんど変化なかったよ。
そのうち体が正しく機能してくれば痩せてくると思うから焦らずがんばれ
焦ると食事量とか大幅に減らしたくなるけど我慢だ！
868 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/20(金) 23:28:48 ID:UG0gUqVG
私も一日一時間歩いて2ヶ月になるけど体重減りません
服はゆるくなったよ（少しだけど）
でも目に見える結果が出ないとモチ下がるよね。
ガンバリマショウ！
869 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/20(金) 23:40:12 ID:ovaMFTtB
2時間くらい歩かなきゃ効果あんまりないんじゃないの？
軽いジョギングとかなら1時間で十分だと思うけど
870 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/21(土) 00:09:11 ID:O/SdFX6f
>>868
体のサイズの方が目に見える変化で
体重は目に見えない変化だと思うよ
871 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/21(土) 00:23:45 ID:RQlpMb52
減らしたいなら歩く時間をだんだん増やしたりすればいいのでは？
あるいは運動による脂肪の燃焼を助けるものを事前に摂るとか
食事のカロリーと栄養バランスを再考するとか
872 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/21(土) 00:37:24 ID:+OU6HCaq
歩くスピードだと思うよ。負荷が足りないんだよ。
大またでできるだけはやく歩く！いつも使っていない筋肉を使って
歩くんだ。
873 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/21(土) 00:38:35 ID:bqnrdzc8
>>867　　節食系で10キロ痩せたことあります　　orz
緩やかにリバウンドして　また節食繰り返して同じ事しても痩せなくなる体質にしてしまった。
>正しく機能　するまで黙々と歩いてみます。

>>868　　体重の変化なくても２ヶ月続いてるなんてすごいよー
体重計に乗る機会は増えたけど全然変化なくってｶﾞｯｸﾘです。お互い頑張りましょうね。

>>869　　２時間は無理かもですが　もうちょっと歩く努力してみますね。
874 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/21(土) 00:50:29 ID:RPdPWqmb
ダイエット始めは体重がかなり減っていくはずなんだがな。
王道つったって間食しなけりゃいいってもんでもないだろ？
875 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/21(土) 06:55:16 ID:7mIKETRn
>>874
それは水分が絞れる余裕のある筋肉が豊富についている人の場合。
無理なダイエット→リバウンドを繰り返してきた所謂ウェイトサイクリングに陥った人はある程度
筋肉が回復するまで体重が落ちにくくなる。
876 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/21(土) 08:07:33 ID:IujWYFI2
>866
汗が出やすくなった、のは大変良いこと。
代謝が良くなってるということなので。
今は痩せ始める準備段階ってことだと思うよ。

あと、ウォーキングはスピードが重要だよ。
だらだら歩く「散歩」レベルではダメ、信号で足を止めるのもよくない。
姿勢よく、腕をちゃんとふって歩くと、３ヶ月でかなり効果あるハズ。
877 ：866：2006/10/21(土) 15:27:42 ID:szs1ecfv
皆様レスありがとうございます。
今日は頑張って２時間歩いてきました。
足が相当疲労してますが　さっき熱いシャワー浴びて心身ともに充実感で満ちてます。
今は回復期と思って　体重が減らなくてもとにかく歩いてみます。
それにしても　馬鹿なダイエットしてしまったものです・・・　　反省
878 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/21(土) 15:47:40 ID:LUSzUnp9
ランニング（負荷多すぎ）やウォーキング（効率悪い）をやるなら
ちょっと金がかかるが、ステッパーを勧める

筋力もつくし、カラダを絞るには最適だと思うよ
なんせ室内でできるから冬は重宝する
879 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/21(土) 15:49:23 ID:iwLdKd4/
雪国の連中は冬場の有酸素は何やってんの？
880 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/21(土) 18:29:09 ID:FdBY/Pxm
初めまして。
今までリバウンド繰り返してきて、最近厳しい食事制限の反動でかなり食べ過ぎる日が続いていました。
今回の急激なリバウンドで、厳しい食事制限の恐さを痛感しました。もうやせ我慢はしません。

やっと食欲が落ち着いてきたので、今日からダイエットします。
881 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/21(土) 18:42:13 ID:FdBY/Pxm
最近までの食欲が抑えられない日は、体重が増えた分を取り戻すために仕事で必死に動きまくっていました。
今日は食事を我慢しない程度に抑えて、夕食も職場で済ませました。

ウォーキングは嫌いではないので、休みの日にまた再開しようと思います。
よろしくお願いします。
882 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/21(土) 20:09:47 ID:IujWYFI2
うっせぇ馬鹿
883 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/21(土) 20:25:14 卒 ID:DXouWLbD
>>879
エアロバイクか普通にwalking
雪かきで筋トレできるし、ミラーバーン歩行でバランス＆インナーマッスル鍛えられるし
雪降らないところよりダイエットに適してるよ。
884 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/21(土) 22:00:22 ID:n8u698ip
ダンレボって有酸素運動なのかな
夜遅くに外出れないからダンレボやってるんだけど…
885 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/21(土) 22:14:33 ID:s0ATkom+
ダンレボって昔ダイエットモードついてたからアリなんじゃ？

しかしいいな・・・家でダンレボできるような環境がほしい
886 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/21(土) 22:22:23 ID:8gICN6sl
一人暮らしの俺に親から大量にお菓子の差し入れが…
ありがたいんだけどさ(つД｀)
887 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/21(土) 22:35:35 ID:jN8kAaAK
野菜より菓子のほうが全然いいよ。日持ちするから。
888 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 07:27:53 ID:NhtDPHaX
173cm60ｋｇ15％

ダイエット法：食料制限+ウェイトトレ
カタボリックを嫌い有酸素はやってません

体脂肪15％を11％にするのが目標、

一日摂取カロリーわずか1000ｋcalなのに
この１ヶ月停滞して、59ｋｇ台に突入できません。

基礎代謝で1700kcalとしても、1000kcalなら理論的に絶対痩せるはずなのに・・・

ハードな有酸素以外で「体脂肪15％の壁」を突破した方っている？
標準体型から痩せ型へのダイエットの秘訣おしえれ
889 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 08:10:31 ID:j1/G2qIR
基礎代謝以上にとっていない時点で運動後に筋力側に
回るエネルギーないんじゃないかと思ってた。

筋維持（or微UP）＋脂肪燃焼って基礎代謝に上乗せで200~300kcal
を1日の目安として摂取して、運動でその200~300以上を消費
ってのがいいみたいなのどっかの先生？に聞いた。

「体脂肪15%」の壁自体なら、強めの筋トレしながら軽い有酸素して
モグモグ食べて食べて、筋力UPした後にふとっちょが痩せるためレベルの
有酸素運動と筋力維持用の軽い筋トレでなるんじゃないかな。

つかその摂取量で動き続けたら内臓とか骨とかがどうなるのか
ドキドキしてきますよママン。
890 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 08:18:00 ID:ps47U0Dh
私はここで７kg減った。マジで。
http://diet.nez.co.jp/cgi-bin/e/cgi/diet_sendparam.cgi?uid=NULLEZWEB&tp=..%2Fhttp%2FDS002.html
891 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 08:28:29 ID:J3sgTyoO
60kgの壁とか15％の壁とか、勝手に壁作ってるから超えられないんだよ
892 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 08:34:05 ID:NhtDPHaX
>>891
馬鹿かてめーは？
ＢＭ標準値や体脂肪標準値の壁は体内サイクルとして現実に存在するし、
ダイエット法も従来の方法では全く通用しなくなってくる。
精神論なら創価学会の集会で語ってろ変質者
893 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 08:38:55 ID:uyWf3Mui
>>888
そんな摂取カロリーで運動するなんてのが理解できん。
カタボリックとかいう前にケトーシスとか糖新生とかだろう。

>基礎代謝で1700kcalとしても、1000kcalなら理論的に絶対痩せるはずなのに・・・

とか言ってる間は無理。１から勉強やり直し。

そもそもあなたは体重を減らしたいの？体脂肪率を下げたいの？
摂取カロリーの問題を別にすれば、あなたのアプローチは
「筋肉を増やして体脂肪率を下げる」だから、体重は増えなきゃ話しにならんと思うんだけど。

しかしびっくりした。ここって王道スレだよね？
894 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 08:41:24 ID:uyWf3Mui
>>892
> ＢＭ標準値や体脂肪標準値の壁は体内サイクルとして現実に存在するし、

これもう少し詳しく教えていただけませんか？
あと最初と最後の１行は不要。
895 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 08:51:13 ID:J3sgTyoO
>>892
お前、標準値の決め方わかってないだろ？
896 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 08:59:35 ID:gFgstLW5
>>892の書き込みがあった時点で、もうこの人の相手はまともにする必要ないでしょ。
897 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 09:07:05 ID:uyWf3Mui
>>896
あ。あれってご本人だったのか。マヌケだなぁオレ。
罰として腹筋100回やってきます。
898 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 09:24:43 ID:zR0ZuvTC
どーでもいいけど、漏れ摂取ｶﾛﾘｰ毎日計算して3000くらいだけど
体脂肪緩く減少し続けてるよ。今11％ 183cm70kg
まっそれ相応の激しい運動してるけどね。まっ今やっている運動はほぼ無酸素運動。その変わり毎日体がｶﾞﾁｶﾞﾁだけどね
体脂肪15％ぐらいの時は毎日一時間死ぬ気で走って、ひたすら筋ﾄﾚ。ﾊｯｷﾘ基礎代謝を上げないとｷﾂｲよ。

俺の方針としては走りまくって基礎代謝を上げまくり、その後栄養たくさん無酸素筋ﾄﾚ。こんな感じで体脂肪減ってる。
899 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 10:18:36 ID:Ky0mo+Bv
最近体重が減らない。しかし基礎代謝と体脂肪はどんどん減っている。

食事は控えめに３食きちんと。
踏み台昇降に最近は筋トレ（腹筋とスクワットを100～200回ずつ）を追加して運動しているから多分それのおかげかな。

しかし、やっぱり体重減らしたい…
900 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 10:47:35 ID:Ky0mo+Bv
間違えた、

基礎代謝は上がってるんだったorz
901 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 11:12:57 ID:r7qEuAVU
>>899
ずっと続けてりゃ見た目に出てくるから、減らなくてもヘヘイヘーイ♪ってなるよ。
でも、それまでにはちょっとは減ると思うけど。継続は力なりぢゃ。
902 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 11:28:42 ID:aKanHNFV
体脂肪が減ってるって事は体が絞れて来てるって事だよね。
見た目はかなり変わってるんじゃない？
停滞期はビタミンＢとかレバーとか食べるといいよ。
903 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 11:41:53 ID:Ky0mo+Bv
>>899です。

レスありがとうございます。
焦らず継続してみます。お腹が少し凹んできたし足はサイズダウンはしてますので。

レバーなんか食べて気長にやります。
ありがとうございます。
904 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 13:51:05 ID:SF2Gs62+
>>902
ビタミンBのサプリが家にあるんだけど飲むとしたら食前と食後
どっちが良いですか?
905 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 14:29:15 ID:r7qEuAVU
食後だな。
906 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 14:32:56 白 ID:A9YARS/W
便乗だけど、食ってる最中はダメなの？
907 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 14:41:00 ID:aKanHNFV
>>904
容器に注意書きが無いなら
自分が摂取しやすい時にすれば良いと思う。

食前後中だと食べ物の栄養素と一緒になって
吸収されやすいのかなーとは勝手に妄想してる。
908 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 15:05:18 ID:78Ujprdq
>907
そのとおり。特にビタミン、ミネラルはもともと食品から摂るべきもの。
食品の消化吸収と一緒に摂るのが良いよ。
お薬っぽいサプリ（食品成分でないもの）は食前・食間推奨のものもある。
909 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 15:38:54 ID:nQ7Ekz47
腹筋とかスクワット100回とかってやりすぎだと思うんだけど。
しっかりゆっくり30回とかの方が普通に効果ありそう。
910 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 15:47:02 ID:Ni1DSnYh
>>909
きちんと負荷かければね、
それでも筋肉増強の為なら更に負荷かけて回数減らさないと意味ないしね。
たぶんその回数だと負荷が足りなくて有酸素運動になっているでしょ。
911 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 15:56:17 ID:nQ7Ekz47
>>910
回数の多い筋トレ＝無酸素運動
回数の少ない筋トレ＝有酸素運動って事なの？？
912 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 16:44:41 ID:2UUqN8p1
>911
逆。
913 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 17:19:18 ID:bvSfgBHC
毎日同じ運動やってたら体が慣れてきて、ただ維持するだけになるのでは?

慣れてきたら負荷を大きくしたり、違う運動もしたりしなきゃな…。
914 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 17:23:12 ID:Ni1DSnYh
>>911
適度な心拍数（100～140）で呼吸とともに酸素を取り込みつつ
持続できるのが有酸素運動→ジョギング、長く泳ぐ、昇降運動
呼吸が続かず筋力の限界で数10秒～数分しか続けられないのが
無酸素運動→筋トレ、陸上短距離、100m自由形

30くらいできる負荷をかけた腕立て、スクワットは半有酸素運動とでも言っておきましょうか？

ただし無理なく100回も出来る腹筋、スクワット等は有酸素運動に近いでしょう
915 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 17:39:09 ID:nQ7Ekz47
>>912>>914
なるほど。サンクス。

ここの住人は太ってる人ばかりなのに(もちろん自分も含めて)
腹筋100回とかよく出来るなぁ。続けてやってんの？
916 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 18:11:34 ID:SF2Gs62+
>>904です。レスありがとうございます。
食事する時一緒にとってみることにします。
917 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 18:32:10 ID:soGgxZqB
>>915
このスレは後ﾁｮｯﾄで目標達成だが後ﾁｮｯﾄがなかなか届かなくて
なんとなくここに居る人が多いと思う。
918 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 20:15:53 ID:wC0icdmw
恐ろしいダイエット方法を一つ。。。
ある便秘薬を3ヶ月、毎日2回使用しました。
65キロの体重が48キロ！！
でも、これじゃ身体に悪いと思い
漢方薬の便秘薬を使用。
漢方薬なのに副作用がすごすぎて、
20分に1回、トイレに行きたくなりました。
どうにもならずに、病院に行ったところ
腸が真っ黒になっていました。
ラクして痩せようとした結果ですね。
現在58キロ。。。
また、便秘薬に手を出しそう？！！
919 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 20:21:22 ID:QRQUkToJ
中華くさいな
920 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 20:25:51 ID:nQ7Ekz47
ラーメンや炒飯は大好きだけどあまり食べないようにしてる。
921 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 21:06:19 ID:TWRY3iS8
亀レスだ
>>57
プロテインの種類はどうでもよろし。
それよりトレの質の方が遥かにインパクト大。
細かい事言い出したらアミノ酸の方がいいんじゃね？いやペプチドだろ？みたいな話になるし。
あなたの場合は遅筋メインのトレみたいだから肥大等を狙ってるわけじゃないので
そもそもプロテイン自体どうなのよ？って気もする。
あとは味と値段で選ぶのが吉。まあ最近はホエイばっかじゃない？
922 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 21:06:58 ID:TWRY3iS8
すまん、スレ違いだった。
923 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 21:08:07 ID:dT9gXdYq
>>922
　　　　　　　　　　　　　_,,..r'''""~~`''ｰ-.､
　　　　　　　　　　　 ,,.r,:-‐'''"""~~`ヽ､:;:;:＼
　　　　　　　　　　 r"r　　　　　　　　　 ゝ､:;:ヽ
　　 r‐-､　　 ,...,,　|;;;;|　　　　　　　,,.-‐-:､ ヾ;:;ゝ
　　 :i!　 i!　　|: : i! ヾ| r'"~~` :;:　::;",,-‐‐-　 `r'^!　　　　佐賀 県庁の「危機管理・広報課」さん見てる～？
　　　 !　 i!. 　|　 ;|　l| 　''"~~　　　､　　　　　　i' |　　　　　イェ～イ！
　　 　 i!　ヽ　|　　|　|　　　 ,.:'"　　　､ヽ､　　　!,ﾉ
　　　　ゝ　 `-! 　:|　i!　　.:;:　'~~ｰ~~'"　ﾞヾ　: : ::|
　　 r'"~`ヾ、　　　i!　i!　　 ,,-ｪェI二エﾌﾌ　: : :::ﾉ~|`T
　　,.ゝ､　　r'""`ヽ､i!　`:､　　 ー　-　'"　:: : :／ ,/
　　!､　 `ヽ､ー､　　 ヽ‐''"`ヾ､.....,,,,＿,,,,.-‐'",..-'"
　　 | ＼ i:" ）　　　　 |　　　~`'''ー---
924 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 22:26:34 ID:P8fzb1bv
スロ屋の余り玉で貰った景品、食ってしまった。

コイン５枚
ソフト裂きイカ
925 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 22:33:49 ID:y+72e1h6
コインは身体に悪そうだな…
926 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/22(日) 23:05:17 ID:wUfBTPMR
>>918
ピンク色のみんな知ってる便秘薬だけど
常用してたら腸のなか真っ黒になるよ。
「常用」は体に良くないのでやめましょう。

王道スレなので
３食きっちり食べて、適度に運動しましょう。
薬や漢方薬、ダイエット食品なんか購入しないように。
普通に食べて、適度に運動。
食べ過ぎた日は、余計に運動ｗ
927 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/23(月) 00:54:03 ID:LEAwBra5
何で腸が真っ黒になるの？
928 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/23(月) 02:25:13 ID:/L2z27Xy
色が黒くなると機能が低下するの？
たんに色が黒くなるだけなら問題なくね。
929 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/23(月) 02:49:56 ID:1q7DhRNh
腹黒い
930 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/23(月) 12:26:36 ID:1foU4uWH
低脂肪乳１リットルきな粉１００ｇを６回にわけて一日で消費してます。これって摂りすぎでしょうか？
931 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/23(月) 12:50:41 ID:Cab+YLRe
どんな運動をすればよいですか？
47歳　女　
932 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/23(月) 13:18:00 ID:aeh9lO40
佐賀はどうよ？
933 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/23(月) 13:38:52 ID:qFRX2PB2
>>931
まずは動けと言いたいが・・・
いままで運動をしてこなかったのであれば、少し早足ぐらいのウォーキングから
はじめるのが良いかと。
いきなりジョギングとかやると、体がついて行かず怪我の原因になります。

あとは、急激に動かさないパワーヨガやピラティスなんかもブームでやりやすいかと。
何よりも「体を動かす」という事を習慣付けるのが大事です。
934 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/23(月) 14:29:09 ID:14g5g3Ht
>>930
なんのためにそんなものを摂取してんだ？
安プロテインの代わりにはなってないと思うが。
935 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/23(月) 14:40:13 ID:tMaKAqeW
減らない減らないって・・・ちょっとウォーキングだとか、おまえらそんな楽して減るわけねーだろ
運動ダイエットってのは目標のレベルが違うだけで、トレーニングなんだよ
雑誌のちょっとした楽してダイエット特集とか、あんなの暇ネタだから騙されるな
あーゆーのは、きちんとしたトレーニングメニューこなした上で、更にちょっとした空き時間にやるモンだよ

筋トレにしても、有酸素にしても、もっとガンガン自分を追い込まなきゃダメ
それだけじゃしんどくて続かないっつーなら、スポーツを平行して始める
体重で頭の中いっぱいにするより、そっちのが遥かにモチベーション維持しやすい
「あと5キロ減らすぞ」より「イヤミなあんにゃろからサービスエースとったる！」のが、プラス思考に繋がりやすい

あとダイエットがどうこうっつったって、ある程度筋肉があるから綺麗に痩せられるの
モデルとか腹筋半端じゃないからね
骨と皮だけになりたいならどうでもいいが
936 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/23(月) 14:51:19 ID:pIoWV2PC
>>930って多分便秘対策じゃないのかな？
その組み合わせってちょっとした下剤ぐらい効くよね。
ﾖｰｸﾞﾙﾄに混ぜても甘～ｳﾏ～
937 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/23(月) 15:26:55 ID:sD9gjnDm
>>935
今更何を言うとるｗｗ

金と時間と環境がある人限定。
ダイエットスタートからジムで習った方が良い。
その方が体を動かす楽しさを感じやすいし、刺激にもなる。
物足りなくなったらもう一つコースを増やせばいい。
938 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/23(月) 15:55:31 ID:T6k5QmIj
一ヶ月間、毎日かかさずVAAM飲んでエアロバイク90分で3.5キロぐらいは減ってるが
筋トレはどうせダイエットで筋肉落ちるからと考え全然やってなかった
腕立て20回で筋肉痛＾＾；　この板じゃないだろうけどダンベル筋トレのスレ教えて
939 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/23(月) 18:33:11 ID:D29sRCkn
ほっかほっか亭に入る
メニューから一番カロリー低いのなんとなく選ぶ

生姜焼き弁当でした
940 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/23(月) 18:55:53 ID:jbdAjakN
>>938
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1141182710/l50
941 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/23(月) 19:46:47 ID:h0e+0BIb
>>939
なまつま焼き（なぜか変換できない）はいいよね。
カツとかの揚げ物系はどうしてもカロリー高くなるし。
外食でも牛丼とかよりはなまつま焼き。
マックなら普通のハンバーガーが埼京。
942 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/23(月) 21:16:14 ID:rK+/+0iP
>>921
質問スレの57です。
どこにレスがあったのかわからなかったので、
お礼が遅くに。。
ありがとうございます。
とりあえずはホエイ主体のドリンクを
毎朝ではないですが、
朝食がわりにとってみようかと思いました。
943 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/23(月) 21:28:38 ID:wH5tAn6e
>>941
生姜のことを「なまつま」って読んでるの？
ネタですよね
944 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/23(月) 21:34:06 ID:s+E0aEZ3
未だに>>943さんみたいな人が居るんだ。
びっくりだな。
945 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/23(月) 21:40:13 ID:ejj+ib5g
むしろ今さら（なぜか変換できない）ネタやる奴がいることにビックリ
946 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/23(月) 23:26:08 ID:oa3kg1t5
ここキジョ板だったっけ？
専ブラで板名あやふやになってるw
947 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/23(月) 23:36:35 ID:bK9ifRTn
ダイエット板ですが
948 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/24(火) 00:44:00 ID:EFW6Iqqr
ダイエット板なのに名無しがお腹いっぱいなのはおかしいよな
お腹ぺこぺこはどうだろう
949 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/24(火) 01:00:40 ID:iQyGALoG
>>948
ここは食べて、運動して健康的に痩せる「王道」だから問題なし

君は腹をすかした食事制限絶対主義なのか？
950 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/24(火) 01:06:37 ID:EFW6Iqqr
普通に食事して運動するのは普通の人には何でもないだろうが
普段から多めに食べていたデブにはきつい
お腹八分目がいいか？
951 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/24(火) 01:39:37 ID:4W2JoW+L
このスレ見るまで、「1日７００カロリーくらいでいいや」と３週間も馬鹿なダイエットをしてた
無知だった自分が心底恥ずかしい・・・
救ってくれたこのスレに心から感謝です。以上チラ裏でした
952 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/24(火) 03:17:32 ID:dERa88t2
王道とひとくちに言ってもどれだけカロリーとるかはひとそれぞれだろうな。
基礎代謝を割らない程度、ならお腹いっぱいとはとてもとても…
953 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/24(火) 07:11:56 ID:SwGLivP0
>>952
> 基礎代謝を割らない程度

これも王道？
954 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/24(火) 08:40:56 ID:VEZG+/G6
>941
マックなら「サラダディッシュ グリルチキン」に「レモン＆ハーブドレッシング」が最強でほ。
955 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/24(火) 13:11:39 ID:xM7bsX6Y
基礎代謝を超えて、超えた分は運動で消費する。
運動後の結果として基礎代謝以下になるとともに
カロリー使われるだけでなく身体能力と基礎代謝も
向上、体に張りもでてくる。

基礎代謝割ってるとちょっと王道とはいいづらいかも
しれないというか本当に栄養学に詳しくないと
健康第一ですっきりにはなれないかと思う。

そんな(無知)自分も微妙に風邪っぽい
956 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/24(火) 13:17:09 ID:dOP9WlTR
基礎代謝1400+その他合わせて一日消費カロリー2400カロリーのボディと生活スタイルで
一日摂取カロリー1000カロリーで１ヶ月ダイエット試したけど0.5ｋｇも減らなかったよ。
絶対やめたほうがいいぞこれ。なんか別の生き物に身体が変化したみたいだ。
957 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/24(火) 13:20:06 ID:dOP9WlTR
一日１０００カロリーだと謎の生命体に変化しちゃうみたいなんで
今日からは１６００カロリー+有酸素ダイエットに変更。

リバったらどうしよう・・１ヶ月無駄な時間を過ごしてしまった
958 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/24(火) 13:25:48 ID:GIHqcOWq
>>926　
その薬、薬局の人も使わないほうがいいって言ってた。
959 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/24(火) 13:28:13 ID:fMCDsfM5
>>937
でもデブほど筋肉が付いちゃうとか言い訳して、筋トレしない現実
いやホントに筋肉太りするとか思い込んでるのかも試練が
960 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/24(火) 15:01:44 ID:aC3uD5rJ
>>958
使わない方がいい、ではなくて
常用すると良くないってこと。
医師から処方されてない薬を常用するのは良くない。
市販薬を常用するのはやめて
さっさと病院に行けってこと。
961 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/24(火) 17:36:06 ID:uw0O9p3t
一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161411389/l50

良スレが新しいスレに生まれ変わりました
これがダイエット成功者の生活です
962 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/24(火) 17:49:22 ID:xM7bsX6Y
おつかれあるある大辞典

566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 本日のレス 投稿日：2006/10/24(火) 17:33:40 uw0O9p3t
一日３食きちんと取って体を動かし痩せるダイエット
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161411389/l50

良スレが新しく生まれ変わりました
これがダイエット成功者の生活です
963 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/24(火) 18:29:13 ID:4W2JoW+L
>>957
自分も馬鹿な食事制限をやめてこれからは摂取カロリーを基礎代謝以上にするから
リバ怖いよ。でも自業自得だし、したらしたでまた新しく規則正しいダイエットしようって思ってる。

それにしてもバランス良い食事のメニューを考えるのって難しい・・・
毎朝コーンフレーク（牛乳無）でも大丈夫かな？栄養は良いと思うんだけど・・・
964 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/24(火) 18:34:31 ID:xM7bsX6Y
>>963
あんまり食事に拘らなくてもいいと思うよ
間食・デザートこれ抑えるだけでも大差だからね。

朝と昼は活動時間帯に関わるから多めにとるので
間違いないよ、でも個人的にはコーンフレークは牛乳で！
（ツレは豆乳だろ！派）逆に晩御飯は動いた日は普通ですが
動かない日は少なめです。
965 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/24(火) 18:35:16 ID:q5DCKjDv
>>963

>>961のスレに
「栄養が考えられていればメニューが単調でも構わないかどうか」
の非常に分かりやすい(極端な)サンプルがあるからちょっと見てみるといい。
966 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/24(火) 19:21:34 ID:4W2JoW+L
>>964
>>965
レスありがとう！参考になります。

確かに・・・今まで間食をしまくって相当なカロリーを摂ってたから
それをやめて運動をすればいいだけのことだったんだよな・・・
これまでの3週間を反省して特に運動を頑張りたいと思います。
967 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/24(火) 19:32:00 ID:0C2jrprx
>>961　スゲ工エｴェｪ（´д｀）ｪェｴエ工工
こういうのが出来る人っているんだ・・ぐうたらな自分じゃ二日も無理だ。
かくいう私も無謀ダイエットを13歳からはじめ、21歳にしてようやく正しい食生活
に改善中。ちなみに体脂肪33パーセント。
朝　玄米ブランビスケット一食分　牛乳　プルーン１、２粒
昼　好きなもの。野菜もとる。５～６００キロカロ以内で。
夜　豆乳　野菜ジュース　ご飯　納豆　野菜炒めやスープなど。
間食したくなったら飴、プルーン、納豆、凍らせたコンニャクゼリーなど。

自分としてはここ数年来では抜群に身体が楽でストレスフル。
一人暮らしだからそんなに毎食自炊もできず、1日一食可能な時間に
手の込んだもの作るようにしてる。折角だし美味しいものを食べるようになったよ。
自分ではこれでいいかと思ってるんだけど何かアドバイスあったらお願いします。
運動は20分くらい部屋で音楽聞きながら飛び跳ねてる。
968 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/24(火) 19:50:37 ID:PODbiaDM
>>967
完璧に運動不足
969 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/24(火) 20:24:40 ID:0C2jrprx
>>968
一応はじめのうちはきちんとした食事を習慣付けようと思って。
この食生活も慣れてきたからちゃんとこれから運動するよ！(｀･ω･´)
アドバイスﾃﾝｷｭｳ！
ちなみにどのくらいするのがいいかな？
970 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/24(火) 20:30:31 ID:ta4+TjOj
>抜群に体が楽でストレスフル
がツボにきたｗ
他のとこでも使って広めたい。広まらないだろうが。
971 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/24(火) 20:32:43 ID:0C2jrprx
>>970
バカでごめんなさい(･ω･)ｱﾍﾍﾍ
972 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/24(火) 20:49:55 ID:aC3uD5rJ
>>969
ジョギングはええよ～
１日３０分走るだけでもいい。
一杯食べ過ぎても、食べ過ぎた分だけ余計に走ってくればいい。

というか、毎日適度に続けられる運動をしていくといいと思う。
歩く、走る、泳ぐ、踏む、飛ぶ、色々あるけど
継続出来る何かを見つけることだね。
最初は運動量なんか少しでいいんだよ。
まずは
「　毎　日　」「　継　続　し　て　」　出来る運動ですよ。
973 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/24(火) 20:57:50 ID:xTHhe9Rf
>>971
おまいは一人じゃない・・がんばれ！

食事はそのままバランスよく食べれ。運動は踏み台昇降かｳｫｰｷﾝｸﾞもお手軽だぜい。
とりあえず30分～1時間位やりたいのう。

☆踏み台昇降DEダイエットPart54☆
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1160984628/
ウォーキングにハマってしまった人(27km目)
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161482025/
974 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/24(火) 21:30:47 ID:+H/3Ezw/
ナマツマタン(；´Д｀)ﾊｧﾊｧ
975 ：967：2006/10/24(火) 21:44:28 ID:0C2jrprx
おお・・・
２ｃｈ始めて苦節3年。励まされたのなんてはじめて。゜゜(ノд｀。)°゜。ﾏﾘｶﾞﾄ
たまに報告に来てみんなのモチアゲに貢献できるようになります！がんばる！
心身共に「人間として」美しく在れる様な努力をコツコツやっていこうと思うﾃﾞｽ。
では走ってきますﾉｼ

976 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/24(火) 22:46:18 ID:aC3uD5rJ
>>975
ジョグするなら、まずはシューズが重要だよ。
着地時に通常の３倍の衝撃が足に加わるので
足、足首、すね、ひざを守る意味もあるんだけど
衝撃を吸収する、ジョギング用シューズを買うべし。
４０００円位のでいいんだよ最初は。
厚地のスポーツ用ソックスと組み合わせて買うべし。
977 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/25(水) 01:19:28 ID:eykTnNj9
勝手にジョグすることにされちゃってら。
978 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/25(水) 01:30:54 ID:wIRvj+3o
いまダイエット一ヶ月過ぎて停滞期なんだけど停滞期ってどれぐらい続く？
毎日計っても100gぐらいしか変動ない…ほぼ毎日運動は続けてるんだが
979 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/25(水) 06:33:12 ID:Jskg58Xb
>978
1ヶ月で停滞期って早くないか？
かなり食事制限してるのでは。

通常、停滞期は2週間から１ヶ月続くよ。
980 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/25(水) 07:11:35 ID:RGpE+gH1
>>978
それは停滞期ではなく初回サービス終了。
981 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/25(水) 09:29:27 ID:vS+CXQRP
運動してるのに体重増減無しは
運動に必要な質量の重い筋肉がついて。
軽い脂肪が減っていて
トータルでは増減無し。
しかし、運動に必要な筋肉が十分ついたら
あとは脂肪が減っていくだけで、日々体重減となる。
ただ、運動で使わない部位の筋肉も落ちていくので難しいんだよね。
982 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/25(水) 10:41:02 ID:XXOxATkS
>>981
＞トータルでは増減無し
そう思えるから体重計は恐くないけど体脂肪計は恐くて乗れない
983 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/25(水) 11:09:38 ID:Hcq4LzpS
>>981
>しかし、運動に必要な筋肉が十分ついたら
あとは脂肪が減っていくだけで、日々体重減となる。

そんなことはほとんど無い。
ｵﾏｴの勘違い。
984 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/25(水) 11:41:40 ID:vS+CXQRP
>>983
実体験に基づいて書いてますよ。
今まで運動してなかったんだけどジョグし始めてから
2ヶ月越えた辺りから体重が減る一方ですよ。
足は筋肉ばっちり付いたし
腹筋もいい感じに付いてきてる。
体重は緩やかに、ひと月に１から２ｋｇ減です。
食べる量は特に制限してないし。
985 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/25(水) 11:46:39 ID:vS+CXQRP
ちなみに現在
♂　176/79kg　ｰ　約22％
内蔵脂肪レベルが大きく下がってきてます。
体重のグラフも右下がりで順調っすよ。
986 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/25(水) 12:00:20 ID:Spp5isNy
デブの脂肪は何やっても減るんだよ。
79ｋｇ２２％なんてデブ近寄るな殺すぞ！レベルじゃん。
デブの勘違い成功譚はここに書かないでくれ。レベルが下がる。
987 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/25(水) 12:02:53 ID:L4TL65wz
で>>986はどうしてこんなレベルの低いスレにいるの？
板変えた方がいいと思うけど。
988 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/25(水) 12:24:19 ID:zkIy9ckB
きっと血糖値が低くなりすぎて錯乱してるんだよ。
989 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/25(水) 13:49:40 ID:crsYkebX
>>987
>>986は、自分のレベルの高さを示したかったんだと思うよ。
でも、もう自分のレベルの高さを示したから、
他の板に行ったか、この板にはカキコしないんじゃない？
990 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/25(水) 18:23:57 ID:ccXlmcgO
次スレは？
991 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/25(水) 21:17:34 ID:GeqGHu+V
昼間にレスしたんだけど反映されてない。どっかに誤爆しちゃったかもw
>>984
それは多分脚部の主に遅筋繊維が鍛えられて脂肪をより有効に使えるようになったって事ですよ。
結果として日常的な動作時の消費カロリーは増えた＝痩せやすくなったと思います。
ただ最初の書き込みのような体重増加＝筋量アップっていうのとは微妙にニュアンスが違う。
ジョギングのような低負荷の運動では、あるいは腹筋のような遅筋繊維が多い筋肉の増量は元々困難ですし。
ダイエット板でよく出る「軽い筋トレ」ってやつで起こるのはあくまで代謝アップまでであって
重量アップはまず起きないんじゃないかなあ。
でもダイエット板的にはそれで充分かもしれない。
男性でしっかりした体型、たとえば山本KIDとかブラピみたいなものまで望まなければね。
992 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/25(水) 23:33:07 ID:eykTnNj9
その通り。
だから女性は毎日できる軽いダンベル運動なんかを
積極的にやりなさい。
絶対に太くなったりしないから。
993 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/26(木) 01:15:51 ID:TRaata0l
次スレたてました
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1161792743/
994 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/26(木) 02:47:37 ID:n71nQY0y
>>993

乙！
995 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/26(木) 02:48:49 ID:n71nQY0y
ume
996 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/26(木) 02:49:49 ID:OvvNkdhc
996
997 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/26(木) 02:50:40 ID:OvvNkdhc
997
998 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/26(木) 02:51:28 ID:9rhVw5VR
998
999 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/26(木) 02:52:12 ID:ZLme/oxc
999
1000 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2006/10/26(木) 02:53:15 ID:ZLme/oxc
1000！
1001 ：１００１：
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