栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。38
1 ：病弱名無しさん：
前スレ
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。37
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1118262002/l50
(注）質問する前に過去レスや関連リンクをチェックしてください！
初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/~training/
高頻度FAQ
筋肉痛がしないんだけど？→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２～３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
１セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０～９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
プロティンはいつ飲む？→トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
手首太くしたい。肩幅広げたい。→基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
腹脂肪に効くトレは？→特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？→http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
以下>>2以降
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。37
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1118262002/l50
(注）質問する前に過去レスや関連リンクをチェックしてください！
初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/~training/
高頻度FAQ
筋肉痛がしないんだけど？→ちゃんとトレしても筋肉痛するとは限らない。
トレーニングは毎日しちゃだめ？→一般に、同一部位は２～３日に一回。やり過ぎは逆効果。強度、コンディション等で変動有り。
１セット何回？何セット？インターバルは？→目安として、１０回しか出来ない負荷で１０回。３０～９０秒のインターバルを挟んで３セット。目的によって違いはある。
プロティンはいつ飲む？→トレ直後と睡眠前。それ以外にもこまめに摂取できればベター。
手首太くしたい。肩幅広げたい。→基本的に骨格は変わらない。肩幅は三角筋や広背筋で広く見せられる。
腹脂肪に効くトレは？→特定の部位の脂肪に効くトレは無い。有酸素で全体的に落とすしか無い。
×××を鍛えたいのだけどどんなトレーニングをすれば良いの？→http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
以下>>2以降
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【 トレーニング関連 】
DRP筋力トレーニングシミュレーション（個人状況、目的に応じたメニューを見繕ってくれます）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
系統解剖学講義ノート
ttp://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール（ＢＭＩとか推定ＲＭとか計算してくれます）
ttp://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
フィジカルトレーニング情報（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
ICO フィットネスクラブ オンライン（ダイエットやストレッチ関連のコンテンツも有ります）
ttp://www.icofit.net/index.php
●トレーニング動画有り●
Champion Exercise Videos（オサーンによる筋トレ実演 メディアプレーヤーダウソしてね）
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
Fitness Kawaraban（強化部位別トレーニング種目）
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
How To Training（学習院大学スポーツ・健康科学センター。３大トレの解説動画が詳細）
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
DRP筋力トレーニングシミュレーション（個人状況、目的に応じたメニューを見繕ってくれます）
ttp://hinter.drp.ne.jp/simulation/kt/
系統解剖学講義ノート
ttp://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール（ＢＭＩとか推定ＲＭとか計算してくれます）
ttp://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
フィジカルトレーニング情報（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
ICO フィットネスクラブ オンライン（ダイエットやストレッチ関連のコンテンツも有ります）
ttp://www.icofit.net/index.php
●トレーニング動画有り●
Champion Exercise Videos（オサーンによる筋トレ実演 メディアプレーヤーダウソしてね）
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
Fitness Kawaraban（強化部位別トレーニング種目）
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
How To Training（学習院大学スポーツ・健康科学センター。３大トレの解説動画が詳細）
ttp://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/title.html
【 ダイエット関連 】
●全般●
［ダイエット］All About Japan ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
0からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
オンラインダイエットセミナー ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
医者が教える！１分ダイエット ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
TANITA_ベストウェイトライフ ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
Lighten Club ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm
●食事、栄養●
食生活と栄養大事典 ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
●外食●
【healthクリック】外食ローカロリー＆ハイカロリーランキング
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
外食カロリーアドバイス
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
●外食（書籍の紹介）●
新 外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
目で見る食品カロリー辞典 (市販食品&外食編2002年最新版)
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660
●全般●
［ダイエット］All About Japan ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/?FM=hi
0からはじめるダイエット ttp://kota.to/0kara/
オンラインダイエットセミナー ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
医者が教える！１分ダイエット ttp://www.web-doctors.jp/index2.html
TANITA_ベストウェイトライフ ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
Lighten Club ttp://www24.big.or.jp/~mack/index.htm
●食事、栄養●
食生活と栄養大事典 ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
五訂版 食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
●外食●
【healthクリック】外食ローカロリー＆ハイカロリーランキング
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
外食カロリーアドバイス
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
●外食（書籍の紹介）●
新 外食・テイクアウトのカロリーガイドブック―外食の「メニュー選択術」編/外食・テイクアウト編/コンビニ・市販食品編
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
目で見る食品カロリー辞典 (市販食品&外食編2002年最新版)
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660
●基礎代謝・消費カロリー等の計算●
WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
基礎代謝量計算機
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
JUSTICE(１日のエネルギー所要量チェック)
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
燃やそぅ脂肪（消費カロリー計算）
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
0からはじめるダイエット（栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量）
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。
WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
基礎代謝量計算機
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
JUSTICE(１日のエネルギー所要量チェック)
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
燃やそぅ脂肪（消費カロリー計算）
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
0からはじめるダイエット（栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量）
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。
【その他】
●スポクラ●
CENTRAL SPORTS
ttp://www.central.co.jp/
●国内メーカー（プロティン・サプリ）●
ＳＡＶＡＳ
ttp://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
ttp://www.weider-jp.com/
グリコ
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
ttp://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
ttp://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
ttp://www.ggmania.jp/
●スポクラ●
CENTRAL SPORTS
ttp://www.central.co.jp/
●国内メーカー（プロティン・サプリ）●
ＳＡＶＡＳ
ttp://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
ttp://www.weider-jp.com/
グリコ
ttp://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
ttp://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
ttp://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
ttp://www.ggmania.jp/
他板も参考にどうぞ
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め！■52
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1121914187/l50
◆筋トレなんでも質問スレッド◆79kg◆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1120998005/l50
スポーツクラブ板
http://life5.2ch.net/sportsclub/
サプリメント板
http://food6.2ch.net/supplement/
ダイエットのくだらない質問はここに書き込め！■52
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1121914187/l50
◆筋トレなんでも質問スレッド◆79kg◆
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1120998005/l50
スポーツクラブ板
http://life5.2ch.net/sportsclub/
サプリメント板
http://food6.2ch.net/supplement/
質問者は以下のテンプレを使って質問をすると的確ななアドバイス
がもらえるかも・・
【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】
がもらえるかも・・
【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】
9 ：病弱名無しさん：2005/07/23(土) 11:40:20 ID:WVcBMwzc
【性別・年齢】31歳・男
【身長・体重（・体脂肪率）】177.5㎝、79㎏、体脂肪率:計測不能（5％前後）（全てon時）
【トレ暦】12年（1年＆1年半の2度ﾌﾞﾗﾝｸあり）
【トレの種目、重量と頻度】全て。4分割。
【普通の日の食事内容】3300～3500㌔ｶﾛﾘｰ（炭水化物40％、タンパク質30％、脂肪10％（一日5回に分けて摂取）
【目標】自己満足
【質問内容】
ベンチプレスがココ一年間くらい155㎏で停滞して伸びません。どうしたらよいでしょうか？
厨な質問ですいません。どなたか詳しい方､御教授お願いします。
【身長・体重（・体脂肪率）】177.5㎝、79㎏、体脂肪率:計測不能（5％前後）（全てon時）
【トレ暦】12年（1年＆1年半の2度ﾌﾞﾗﾝｸあり）
【トレの種目、重量と頻度】全て。4分割。
【普通の日の食事内容】3300～3500㌔ｶﾛﾘｰ（炭水化物40％、タンパク質30％、脂肪10％（一日5回に分けて摂取）
【目標】自己満足
【質問内容】
ベンチプレスがココ一年間くらい155㎏で停滞して伸びません。どうしたらよいでしょうか？
厨な質問ですいません。どなたか詳しい方､御教授お願いします。
10 ：病弱名無しさん：2005/07/23(土) 13:18:13 ID:68u5mhi5
このはやさなら家る、初めての
乙華麗ー
様ですね
乙華麗ー
様ですね
11 ：ミスター・ガリ：2005/07/23(土) 13:34:05 ID:RsUIjijv
いきなりですみません。身長１７６で体重６２です。スポーツジムに通い早１年
まったく体に変化がありません。ジムやめたほうがいいと思いますか？それとも
これから変化がでるのでしょうか？
まったく体に変化がありません。ジムやめたほうがいいと思いますか？それとも
これから変化がでるのでしょうか？
12 ：病弱名無しさん：2005/07/23(土) 13:38:04 ID:gPjokoSL
13 ：9：2005/07/23(土) 13:46:39 ID:WVcBMwzc
ベンチプレスがココ一年間くらい155㎏で停滞して伸びません。どうしたらよいでしょうか？
14 ：ミスター・ガリ：2005/07/23(土) 13:51:23 ID:RsUIjijv
23才、男１７５・６２トレ歴２年、１日２７００カロ（９割炭水化物）、
目標は魔裟斗。質問はまったく変わらないんです！
トレーニングはアームカール３５キロを１０回１セット。
目標は魔裟斗。質問はまったく変わらないんです！
トレーニングはアームカール３５キロを１０回１セット。
15 ：病弱名無しさん：2005/07/23(土) 14:11:37 ID:VHdt+nWV
釣り乙。
16 ：病弱名無しさん：2005/07/23(土) 16:24:27 ID:chCkNuoP
ムキムキマッチョの人はウェイト板へ行って下さい。
>>9
４分割を何日で廻しているのかわからないけど、
１週間筋トレを休んでみるってのはどうか。
その間、違うスポーツをやってみる。泳いだり、バッティングセンター
行ったり、ボーリング行ったり。
休むのは怖いだろうけど、鬱々しながらやるよりも
気分転換になって良いかも。
４分割を何日で廻しているのかわからないけど、
１週間筋トレを休んでみるってのはどうか。
その間、違うスポーツをやってみる。泳いだり、バッティングセンター
行ったり、ボーリング行ったり。
休むのは怖いだろうけど、鬱々しながらやるよりも
気分転換になって良いかも。
【性別・年齢】 男18歳
【身長・体重（・体脂肪率）】171cm、55kg、17.7％
【トレ暦】 これからです、やってたとしても三日坊主
【トレの種目、重量と頻度】 これ聞きたいんです
【普通の日の食事内容】 肉中心70％、魚20％、その他10％、野菜はジュースのみ
【目標】 割れるまでいかなくていいから、腹のたるみをなくしたい、あと腕も。足は見た目はいいけど、足速くなりたいっす
【質問内容】
目標達成するために、やるべきことを教えて下さい。
今は、朝か夕方どちらかに、20分程走るのと（これからは錘をつけて）、
これは朝夕共にですが、腹筋50、足上げる腹筋10秒７セット（インターバル５秒）、背筋50、腕立て20、ダンベル少しです。
【身長・体重（・体脂肪率）】171cm、55kg、17.7％
【トレ暦】 これからです、やってたとしても三日坊主
【トレの種目、重量と頻度】 これ聞きたいんです
【普通の日の食事内容】 肉中心70％、魚20％、その他10％、野菜はジュースのみ
【目標】 割れるまでいかなくていいから、腹のたるみをなくしたい、あと腕も。足は見た目はいいけど、足速くなりたいっす
【質問内容】
目標達成するために、やるべきことを教えて下さい。
今は、朝か夕方どちらかに、20分程走るのと（これからは錘をつけて）、
これは朝夕共にですが、腹筋50、足上げる腹筋10秒７セット（インターバル５秒）、背筋50、腕立て20、ダンベル少しです。
19 ：うでさん：2005/07/23(土) 23:26:45 ID:npxezUtE
あの～二の腕や腕を太くするには筋トレの後に何を食べれば効果的ですか？教えて下さい～ (｡･_･｡)ﾉ
20 ：病弱名無しさん：2005/07/23(土) 23:31:42 ID:qfJupD8a
またおまえかッッ！
>>19 ｸｿくらえ
【性別・年齢】 女２５歳
【身長・体重（・体脂肪率）】 １５９ｃｍ・５２ｋｇ・２４％
【トレ暦】 ４ヶ月
【トレの種目、重量と頻度】 クランチ・スクワット・腕立て伏せなど日替わりで
【普通の日の食事内容】 四群点数法を参考に、あまり無理せず好きなものを食べています
【目標】 ウエスト６２ｃｍ
【質問内容】 お腹周りがすごいのでクランチ等始めたのですが
斜めクランチの効果か、正面から見たときの脇腹には少しくびれが見えてきました。
しかし横から見ると背中からお尻までがストーンと一直線で、
背骨からお尻にかけての女性らしいＳ字ラインが皆無です。
腰肉が厚く、尻肉が薄いようです。
腰周りにくびれを作るのに適したトレはありますか？？
【身長・体重（・体脂肪率）】 １５９ｃｍ・５２ｋｇ・２４％
【トレ暦】 ４ヶ月
【トレの種目、重量と頻度】 クランチ・スクワット・腕立て伏せなど日替わりで
【普通の日の食事内容】 四群点数法を参考に、あまり無理せず好きなものを食べています
【目標】 ウエスト６２ｃｍ
【質問内容】 お腹周りがすごいのでクランチ等始めたのですが
斜めクランチの効果か、正面から見たときの脇腹には少しくびれが見えてきました。
しかし横から見ると背中からお尻までがストーンと一直線で、
背骨からお尻にかけての女性らしいＳ字ラインが皆無です。
腰肉が厚く、尻肉が薄いようです。
腰周りにくびれを作るのに適したトレはありますか？？
24 ：病弱名無しさん：2005/07/24(日) 00:23:05 ID:ENk8ptZ/
だれやクソクラエつったやつ
ゆるさんぞほんまに
はつげんにきをつけろよ
ゆるさんぞほんまに
はつげんにきをつけろよ
真性ｷﾀ?
26 ：病弱名無しさん：2005/07/24(日) 02:49:25 ID:ENk8ptZ/
わからんからきいてん のに くそっ た れはないんちゃうんか こら
はらたつ わほんまに
はらたつ わほんまに
>>22
お尻の筋肉（大臀筋）、腰上の背中の筋肉（広背筋）
を鍛えるといいと思う。
ヒップリフト、斜め懸垂が良い。鉄棒がないなら
ワンハンドロウイング。ダンベルがあれば良いが、なければ
トートバッグに水や砂入りのペットボトルを入れるなど工夫する。
お尻の筋肉（大臀筋）、腰上の背中の筋肉（広背筋）
を鍛えるといいと思う。
ヒップリフト、斜め懸垂が良い。鉄棒がないなら
ワンハンドロウイング。ダンベルがあれば良いが、なければ
トートバッグに水や砂入りのペットボトルを入れるなど工夫する。
29 ：病弱名無しさん：2005/07/24(日) 09:46:07 ID:jhOWhPLR
30 ：病弱名無しさん：2005/07/24(日) 11:12:27 ID:ENk8ptZ/
ギャグもおもんないな～お前
かわいそう
かわいそう
31 ：病弱名無しさん：2005/07/24(日) 11:14:04 ID:ENk8ptZ/
28
バーカってか？
バーカってか？
32 ：病弱名無しさん：2005/07/24(日) 11:19:42 ID:ENk8ptZ/
ってかクソクラエってドーいう意味？？
意味わからん
ってか大丈夫？
意味わからん
ってか大丈夫？
身長 193cm
体重 67kg
食べても食べてもお肉になりません。
助けてください。
体重 67kg
食べても食べてもお肉になりません。
助けてください。
34 ：病弱名無しさん：2005/07/24(日) 11:40:45 ID:vGxGx/85
年齢 25
食事 1000-1500
トレ暦 ただでさえ少ない脂肪
を……
食事 1000-1500
トレ暦 ただでさえ少ない脂肪
を……
たぷたぷでもいいのでとりあえず太りたいのです。
筋肉は付けたい、でも体質的に付きにくくて運動すればするほどガリガリに………
腕立て伏せ出来ない（腕の曲がりが鋭角にならない）のですが、とりあえず何をすればよいですか？
目標は特に無いのですが、腕立て伏せくらいできるようになりたいな、って。
目標は特に無いのですが、腕立て伏せくらいできるようになりたいな、って。
>>38
膝を突くか手を机の上においてはじめよう
膝を突くか手を机の上においてはじめよう
1ヵ月前まで腹筋30回、スクワット80回、腕立て20回、二の腕ダンベル3kを50*9回やっておりましたが、2ヵ月で2k体重が………。
>>22
内股直すだけで結構改善されるよ。
内股直すだけで結構改善されるよ。
もう妹に骨ちゃんなどと呼ばれたくないんです。素人がいいんです。妹に土下座することなく紹介してもらいたいんです。地の底まで落ちた威厳を回復したいんです。御願いします！！
43 ：病弱名無しさん：2005/07/24(日) 13:16:40 ID:3clf/jY3
自分は170センチ47キロで標準体重にするには一日約2000カロリー摂取しなければいけないそうです。片寄った食物ならすぐ摂取できそうですがやっぱり栄養バランス良く満たしたいです。一日2000カロリーバランス良く摂取できる献立を例でいいので3食教えてくれないですか？
>>43
つくってみた。なおｗｅｂ上のカロリー表で、俺が食いたいのを
組み合わせたので、レシピは自分で調べること。
朝 約６００kcal
食パン（４枚切り） 240
スクランブルエッグ（卵1個）＋ウインナー２本 200
グリーンサラダ 90
プレーンヨーグルト（100g） 66
昼 約８００kcal
鶏ささみチーズはさみ揚げ 462
ご飯（白米100g） 150
もずくの酢の物 28
ほうれん草の胡麻和え 76
ブロッコリー５個 40
バナナ（半分） 43
夜 約600kcal
アジのたたき 149
ご飯（白米100g） 150
白菜の巻き蒸し 130
きんぴらゴボウ 93
干ししいたけと鶏のスープ 75
つくってみた。なおｗｅｂ上のカロリー表で、俺が食いたいのを
組み合わせたので、レシピは自分で調べること。
朝 約６００kcal
食パン（４枚切り） 240
スクランブルエッグ（卵1個）＋ウインナー２本 200
グリーンサラダ 90
プレーンヨーグルト（100g） 66
昼 約８００kcal
鶏ささみチーズはさみ揚げ 462
ご飯（白米100g） 150
もずくの酢の物 28
ほうれん草の胡麻和え 76
ブロッコリー５個 40
バナナ（半分） 43
夜 約600kcal
アジのたたき 149
ご飯（白米100g） 150
白菜の巻き蒸し 130
きんぴらゴボウ 93
干ししいたけと鶏のスープ 75
>>42
両親も痩せてるほうかな？ 胃腸は弱いほうかな？
本当に改善したいなら、やはり一度胃腸の関係の医者に
かかったほうがいいよ。
いくら食べてもダメ、運動すると痩せるってことは、胃腸が
栄養を吸収していないってことじゃん。
一日の食事を５～６回にわける方法は試してみた？
両親も痩せてるほうかな？ 胃腸は弱いほうかな？
本当に改善したいなら、やはり一度胃腸の関係の医者に
かかったほうがいいよ。
いくら食べてもダメ、運動すると痩せるってことは、胃腸が
栄養を吸収していないってことじゃん。
一日の食事を５～６回にわける方法は試してみた？
>45
両親は普通です。
妹は私と同じ体質ですが出るところは出ている女としては理想的な体型です。
そこらのグラビアアイドルよりいい体をしています。くぅ…存在自体が当てつけです。
沢山食べるとリバースしそうになるので卵などの少量で栄養があるものを積極的に取っています。
両親は普通です。
妹は私と同じ体質ですが出るところは出ている女としては理想的な体型です。
そこらのグラビアアイドルよりいい体をしています。くぅ…存在自体が当てつけです。
沢山食べるとリバースしそうになるので卵などの少量で栄養があるものを積極的に取っています。
48 ：病弱名無しさん：2005/07/24(日) 19:37:17 ID:Odx2FMFU
まぁ、定番で強力ワカモトとかね。
ドカ喰いしても平気だし、たしかに強力。
関係無いが、当てつけの語意を誤解してるぞ。
ドカ喰いしても平気だし、たしかに強力。
関係無いが、当てつけの語意を誤解してるぞ。
49 ：病弱名無しさん：2005/07/24(日) 20:23:39 ID:7aYHloaB
腹直筋を鍛えるためには寝転んだ状態からおヘソを覗き込むように上体を起
こさなければなりません。しかし、両肘が両膝に触れるほど上体を起こしてはいけません。
これでは腹直筋を使った体幹部の屈曲（前屈）動作というよりも、むしろ
股関節屈筋（腸腰筋、大腿直筋など）を使った股関節の屈曲動作になってしまうからです。
腹直筋は厳密にいうと０°の姿勢（寝転んだ状態のこと、つまり直立姿勢ということ）
から２５°の屈曲動作に関与しているので、ここを鍛えるには肩甲骨（けんこうこつ）が床面から少し
離れる（２５°）程度で良いのです。
＞ローラーみたいなのを両手で持って地面を転がして
＞体をくの字にして腹筋を鍛える器具ありますよね。
＞あれってすごい効くという声がある一面、腰が痛くなるって話も聞きます。
あの動作は体幹部の屈曲動作というよりむしろ股関節の屈曲動作といった方がいいですね。
つまり、あの動作では腹直筋を鍛えるというより、腸腰筋、大腿直筋を鍛える運動になってしまっているということです。
問題は腸腰筋（大腰筋、腸骨筋の総称）の一部である大腰筋（だいようきん）は大腿骨から腰椎
につながっている筋肉なので、あの映像のような動きをしてしまうと腰椎が過剰に引っ張られ、結果、
腰を痛める可能性が出てくるのです。この動きは股関節を伸ばしたままの腹筋運動と動きが類似
しています。（※「腹筋運動で腰を痛めないようにするためには股関節を曲げた方が良い」というの
は腰椎に負担を掛けないようにするためです）
あのエクササイズは腰に対し、とてつもなくストレスを与える種目です。
現在、過去において腰を痛めた方、トレーニングを定期的にやっていない方、高齢者、は
腹筋ローラー（こんな名称だったかな．．．）を使用しない方が良いと思います。
50 ：病弱名無しさん：2005/07/24(日) 23:12:53 ID:jhOWhPLR
出でよ！！
禿げのオッちゃん。
禿げのオッちゃん。
俺普段は、エアロバイクで100～105〔W〕くらいが有酸素の範囲の上限
なんですが、体力を上げようと、何日かかなりハードにトレーニングしてて、
ある日は疲れが溜まって、70〔W〕くらいまでしかいけないくらい体力が
下がったんです。
その後、筋トレを30分程度やって、クールダウンにまたエアロバイクこぎを
やったら、140〔W〕くらいまで上がったんです。
何故こんなことが起こるんでしょうか？
なんですが、体力を上げようと、何日かかなりハードにトレーニングしてて、
ある日は疲れが溜まって、70〔W〕くらいまでしかいけないくらい体力が
下がったんです。
その後、筋トレを30分程度やって、クールダウンにまたエアロバイクこぎを
やったら、140〔W〕くらいまで上がったんです。
何故こんなことが起こるんでしょうか？
52 ：病弱名無しさん：2005/07/25(月) 00:18:40 ID:MhqwFChv
トレーニングしない日でもプロテインは飲むべきなんでしょうか？
トレーニング後のみだと効果も半減するんでしょうか？
トレーニング後のみだと効果も半減するんでしょうか？
>>52
食事で十分摂れないなら飲んだほうがいいよ
食事で十分摂れないなら飲んだほうがいいよ
今 足と背中が肉離れしているのですが、やはり筋肉のもとであるタンパク質をたくさんとった方が治りは早いでしょうか？あとこういうときは筋トレはしない方が当然いいですよね？
55 ：病弱名無しさん：2005/07/25(月) 00:59:24 ID:VYHDD32F
身長167cm 体重60ｋｇ 筋ﾄﾚ（腹筋ﾒｲﾝ）毎日走って1000～2000kcal消費（週1日は完全休み）
してるけど体重が全然落ちない・・・痩せたいのに・・・
食いすぎはして無いです・・・助けて
してるけど体重が全然落ちない・・・痩せたいのに・・・
食いすぎはして無いです・・・助けて
56 ：病弱名無しさん：2005/07/25(月) 00:59:51 ID:62O8n7hK
>>54
http://www.ne.jp/asahi/seikei/yamaguchi/colum.html
の下の方ね
理論的にはコラーゲンペプチド・コンドロイチン・グルコサミンあたりがよさそう
治療法は症状次第。ぐぐれば幾らでも出てくる。
関係ない部位なら筋トレ・ウエートすればいい
というか 病院に行かないつもりか？
或いは 医者に口が利けなかったのか？
http://www.ne.jp/asahi/seikei/yamaguchi/colum.html
の下の方ね
理論的にはコラーゲンペプチド・コンドロイチン・グルコサミンあたりがよさそう
治療法は症状次第。ぐぐれば幾らでも出てくる。
関係ない部位なら筋トレ・ウエートすればいい
というか 病院に行かないつもりか？
或いは 医者に口が利けなかったのか？
つうかもっと細かく書かないと。
筋トレは何回何セットか。
ジョグは距離や時間。
３食の中身も。
まぁ筋トレが腹筋だけじゃ体重は落ちないだろうけど。
筋トレは何回何セットか。
ジョグは距離や時間。
３食の中身も。
まぁ筋トレが腹筋だけじゃ体重は落ちないだろうけど。
マラソン選手が４２ｋｍを２時間半で走った場合、消費カロリーは約２４００ｋｃａｌ。
脂肪１ｋｇに蓄えられたエネルギーは７２００ｋｃａｌです。
それでもせいぜい３００ｇが燃えたに過ぎません。
脂肪１ｋｇに蓄えられたエネルギーは７２００ｋｃａｌです。
それでもせいぜい３００ｇが燃えたに過ぎません。
>57 ｽﾏｿ
筋ﾄﾚ 腹筋ｸﾗﾝﾁ 20×3set 斜め交互にｸﾗﾝﾁ15×3set レッグ･レイズ20×3set 毎日
あとは名前わかんない胸とか肩とか背中とか 大体10×3set 一日置き
とりあえず腹筋割りたい
ｼﾞｮｸﾞ 90分～180分 10km～20km程度 ｼﾞｮｸﾞ中にヴァーム水かｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙ1～2本
朝食 パン（ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ系） 缶ｺｰﾋｰ（砂糖ミルク入り） 一日3～5本
昼 おにぎりかパン
夜 春雨スープ サラダ 鶏肉（から揚げかササミ）
ｻﾊﾞｽのｳｴｲﾄダウンって書いてあるプロテイン（今月から飲んでる）
ｼﾞｮｸﾞは今年で3年目距離も時間も大分増えてきた。最初の一年で体重20kg落ちてそっから落ちない
筋ﾄﾚは今年の3月くらいから
筋ﾄﾚ 腹筋ｸﾗﾝﾁ 20×3set 斜め交互にｸﾗﾝﾁ15×3set レッグ･レイズ20×3set 毎日
あとは名前わかんない胸とか肩とか背中とか 大体10×3set 一日置き
とりあえず腹筋割りたい
ｼﾞｮｸﾞ 90分～180分 10km～20km程度 ｼﾞｮｸﾞ中にヴァーム水かｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙ1～2本
朝食 パン（ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ系） 缶ｺｰﾋｰ（砂糖ミルク入り） 一日3～5本
昼 おにぎりかパン
夜 春雨スープ サラダ 鶏肉（から揚げかササミ）
ｻﾊﾞｽのｳｴｲﾄダウンって書いてあるプロテイン（今月から飲んでる）
ｼﾞｮｸﾞは今年で3年目距離も時間も大分増えてきた。最初の一年で体重20kg落ちてそっから落ちない
筋ﾄﾚは今年の3月くらいから
60 ：55：2005/07/25(月) 01:31:18 ID:VYHDD32F
↑訂正 ×筋ﾄﾚは今年の3月くらいから
○腹筋は3月からその他の筋ﾄﾚは先月から
○腹筋は3月からその他の筋ﾄﾚは先月から
61 ：病弱名無しさん：2005/07/25(月) 01:42:51 ID:lOijJNHK
62 ：病弱名無しさん：2005/07/25(月) 01:50:14 ID:zPFTXm2Z
回数が少ない。1セット10回はウェイトトレーニングの回数だよ。もっと追い込めるはずだよ
>>59
朝と昼にもおかずを
朝と昼にもおかずを
もっと筋ﾄﾚ増やすべきですか・・・明日から頑張ってみます
朝、昼におかずプラスするのは・・・
時間も無いし摂取カロリーが心配で・・・ぱっと買える低ｶﾛﾘｰなおすすめおかずはないでしょうか？
朝、昼におかずプラスするのは・・・
時間も無いし摂取カロリーが心配で・・・ぱっと買える低ｶﾛﾘｰなおすすめおかずはないでしょうか？
>>64
コンビニでサラダとかゆで卵作っておくとか、夕飯を多めに作って朝にも食べるとか
コンビニでサラダとかゆで卵作っておくとか、夕飯を多めに作って朝にも食べるとか
66 ：病弱名無しさん：2005/07/25(月) 02:23:23 ID:C4C4yUrt
聞いてください！！！
筋トレをすると顔が浮腫みやすくなるって本当でしょうか？
んーなんとか食事増やしてみます
アドバイス有難うございました
アドバイス有難うございました
69 ：病弱名無しさん：2005/07/25(月) 02:42:28 ID:C4C4yUrt
>>68
そうなんですか・・・でも元々顔が浮腫みぎみの人は筋トレしたら
顔の浮腫みが取れそうですよね。
でも痩せてる人が筋トレしたら浮腫むって聞いたので・・・
顔のマッサージと筋トレすれば解決ですかね？
そうなんですか・・・でも元々顔が浮腫みぎみの人は筋トレしたら
顔の浮腫みが取れそうですよね。
でも痩せてる人が筋トレしたら浮腫むって聞いたので・・・
顔のマッサージと筋トレすれば解決ですかね？
70 ：全宇宙全生命永久永遠の大天国(河合希)：2005/07/25(月) 06:48:47 ID:dKedRlUL
http://senbon.ddo.jp./2004B&Ftomokokanda.htm
http://senbon.ddo.jp./2004B&Ftomokokanda.htm
↑
鍛えられた女性は美しい
ハアハア。。。
みんなも見てくれ 頼む
http://senbon.ddo.jp./2004B&Ftomokokanda.htm
↑
鍛えられた女性は美しい
ハアハア。。。
みんなも見てくれ 頼む
71 ：全宇宙全生命永久永遠の大天国(河合希)：2005/07/25(月) 06:49:18 ID:dKedRlUL
http://senbon.ddo.jp./2004B&Ftomokokanda.htm
http://senbon.ddo.jp./2004B&Ftomokokanda.htm
↑
鍛えられた女性は美しい
ハアハア。。。
みんなも見てくれ 頼む
72 ：病弱名無しさん：2005/07/25(月) 07:00:50 ID:dKedRlUL
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/jinsei/1120962614/l50
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/jinsei/1120962614/l50
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/jinsei/1120962614/l50
73 ：病弱名無しさん：2005/07/25(月) 22:44:37 ID:dKedRlUL
あげ
74 ：病弱名無しさん：2005/07/25(月) 23:23:17 ID:9SWTO8Ml
はげ！！
75 ：病弱名無しさん：2005/07/25(月) 23:33:23 ID:dKedRlUL
http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/maniac/taikai/2004/nihon/01.html
http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/maniac/taikai/2004/nihon/02.html
http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/maniac/index.html
http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/bbs3/index.html
↑
人間ここまでなれるんだね。
生まれ持った素質もあるけど
頑張れば 少しは変わると思う。
http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/maniac/taikai/2004/nihon/02.html
http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/maniac/index.html
http://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/bbs3/index.html
↑
人間ここまでなれるんだね。
生まれ持った素質もあるけど
頑張れば 少しは変わると思う。
男子の画像見てたら気持ち悪くなってきた。
ここでアドバイスしてる奴って知識なさすぎるなｗ
少し難しい質問には全く答えられないじゃんｗ
少し難しい質問には全く答えられないじゃんｗ
ｷﾚてる
ｷﾚてる
ｷﾚてる
>>78
2chなんだからそのくらいでキレるなｗ もちつけ
2chなんだからそのくらいでキレるなｗ もちつけ
80 ：病弱名無しさん：2005/07/26(火) 01:55:57 ID:d6ioUp0Y
77じゃないけど、俺ﾑｸんだよ。
82 ：病弱名無しさん：2005/07/26(火) 08:02:00 ID:TdnJArG6
俺はむくまないよ 引き締まる
ムクむ人は筋トレ好きではないのでは？
ムクむ人は筋トレ好きではないのでは？
懸垂したら肩や首の辺りがコッチコチになってしまいました。
懸垂ってこんな所の筋肉使うのですか？
何か他に原因があるでしょうか？
あと、背筋の簡単な鍛え方を教えて下さい。
お願いしますｍ（｡－_－｡）ｍ
懸垂ってこんな所の筋肉使うのですか？
何か他に原因があるでしょうか？
あと、背筋の簡単な鍛え方を教えて下さい。
お願いしますｍ（｡－_－｡）ｍ
肩や首に余計な力が入っているから。
85 ：病弱名無しさん：2005/07/26(火) 22:08:59 ID:WDEDWn0G
おしりの筋肉もスクワットで引き締める事はできますか？
足は細いのにおしりはプリーンとしてます・・・
他によい方法があったら教えてください！
ちなみに器具はいっさいありません！ｴｯﾍﾝ
足は細いのにおしりはプリーンとしてます・・・
他によい方法があったら教えてください！
ちなみに器具はいっさいありません！ｴｯﾍﾝ
出来るよ
それなりには有る.
股関節を伸ばしたり旋回させるような動作をすれば大臀筋に効果がある
股関節を伸ばしたり旋回させるような動作をすれば大臀筋に効果がある
89 ：病弱名無しさん：2005/07/26(火) 22:27:03 ID:XEKlRQU4
筋トレではないのですが質問させて下さい。
娘４歳のことなのですが体がすごくかたいのです。
ストレッチをさせて柔らかくして行きたいのですがどうすればいいのか
わかりません。床に座らせて足を伸ばしてつま先をつかんでごらんというと
ひざがすごく曲がります。膝の裏がまったく伸びません。
じんましんがよく出るし、アトピーもあります。血の巡りをすこしでも
よくしたいです。教えて下さい。
娘４歳のことなのですが体がすごくかたいのです。
ストレッチをさせて柔らかくして行きたいのですがどうすればいいのか
わかりません。床に座らせて足を伸ばしてつま先をつかんでごらんというと
ひざがすごく曲がります。膝の裏がまったく伸びません。
じんましんがよく出るし、アトピーもあります。血の巡りをすこしでも
よくしたいです。教えて下さい。
90 ：病弱名無しさん：2005/07/26(火) 22:28:33 ID:Hix6AIBU
女ですが、ここに質問してもいいのかな？
153センチ43キロ、Eカップなんですが、最近急におっぱいが
たれてきて胸の骨が見え始めて、以前と体重はさほど変わらないのに
なんだかガリガリにみえます。
これは胸の筋肉を鍛えれば改善するのでしょうか？
それとも一度たれ始めた胸はとりかえしつきませんか？
153センチ43キロ、Eカップなんですが、最近急におっぱいが
たれてきて胸の骨が見え始めて、以前と体重はさほど変わらないのに
なんだかガリガリにみえます。
これは胸の筋肉を鍛えれば改善するのでしょうか？
それとも一度たれ始めた胸はとりかえしつきませんか？
スポーツ用？のチャリに乗ってる人って足が物凄く太い人が多いですが、
普通のチャリに乗っててもそれくらいの足になりますか？
普通のチャリに乗っててもそれくらいの足になりますか？
93 ：病弱名無しさん：2005/07/26(火) 23:22:29 ID:TdnJArG6
>>90 ：病弱名無しさん ：2005/07/26(火) 22:28:33 ID:Hix6AIBU
女ですが、ここに質問してもいいのかな？
153センチ43キロ、Eカップなんですが、最近急におっぱいが
たれてきて胸の骨が見え始めて、以前と体重はさほど変わらないのに
なんだかガリガリにみえます。
これは胸の筋肉を鍛えれば改善するのでしょうか？
それとも一度たれ始めた胸はとりかえしつきませんか？
↑
腕立て伏せをそこそこたくさんやれば元に戻ります。
94 ：↑：2005/07/26(火) 23:23:37 ID:TdnJArG6
どころか 鍛えればもっと形のいいおっぱいになります。
どうせなら全身鍛えればスタイルも良くなると思う。
どうせなら全身鍛えればスタイルも良くなると思う。
95 ：病弱名無しさん：2005/07/26(火) 23:31:13 ID:l0/5mXgw
＞９０
うーん、おっぱいの垂れはホルモンに依るところが大きいからね。
ただし、筋力トレーニングは成長ホルモンの分泌を活発にするから
ある程度の改善にはなるかも。
おっぱいが垂れるってことは、恋をしてない証拠。男を作って目いっぱい揉まれなさい。
うーん、おっぱいの垂れはホルモンに依るところが大きいからね。
ただし、筋力トレーニングは成長ホルモンの分泌を活発にするから
ある程度の改善にはなるかも。
おっぱいが垂れるってことは、恋をしてない証拠。男を作って目いっぱい揉まれなさい。
96 ：病弱名無しさん：2005/07/27(水) 00:01:10 ID:GX7Jpd9W
全身鍛えてスタイルがよくなっても、頭と顔は別だからね。
98 ：病弱名無しさん：2005/07/27(水) 00:12:39 ID:FX4FWmZP
>86ｰ88
ありがとうございます！
ヒップリフト？やってみます
ありがとうございます！
ヒップリフト？やってみます
99 ：病弱名無しさん：2005/07/27(水) 03:40:08 ID:bbpGLLoR
サプリについて質問しても良いでしょうか？
最近、海外通販でAmino1500というサプリを購入しました。
その説明書きによると、毎食間と運動後に摂取しなさいとのことでした。
ただ、他の板なんかで調べたところ、アミノ酸は運動の前後に摂取しないと
あまり意味がないように書かれていました。
運動前摂取→運動中に疲れづらくなる→結果的に運動量アップ
運動後摂取→運動後の疲れを取りやすくする→結果的に運動量アップ
という風に考えています。
自分の持っているサプリの説明書きが間違っているのでしょうか。
それとも、このサプリについては運動していないときにも摂取した方が
いいのかな…。
ちなみに体格は平均的なので無理に大きな筋肉をつけたいとか、
ダイエットをしたいという訳ではないのですが、サプリを摂取した方が
より効果的に鍛えられるかなと思って使用しようと思っています。
最近、海外通販でAmino1500というサプリを購入しました。
その説明書きによると、毎食間と運動後に摂取しなさいとのことでした。
ただ、他の板なんかで調べたところ、アミノ酸は運動の前後に摂取しないと
あまり意味がないように書かれていました。
運動前摂取→運動中に疲れづらくなる→結果的に運動量アップ
運動後摂取→運動後の疲れを取りやすくする→結果的に運動量アップ
という風に考えています。
自分の持っているサプリの説明書きが間違っているのでしょうか。
それとも、このサプリについては運動していないときにも摂取した方が
いいのかな…。
ちなみに体格は平均的なので無理に大きな筋肉をつけたいとか、
ダイエットをしたいという訳ではないのですが、サプリを摂取した方が
より効果的に鍛えられるかなと思って使用しようと思っています。
100 ：病弱名無しさん：2005/07/27(水) 04:00:50 ID:TidmbDYw
腕立て伏せって毎日５０回ぐらいやるのと、一日おきにやるのでは、どっちが効率良いんですか？
本などを読むと筋トレは毎日やっても意味ないって言われてますが腕立ても毎日やる必要ないのでしょうか？
本などを読むと筋トレは毎日やっても意味ないって言われてますが腕立ても毎日やる必要ないのでしょうか？
腕立てでどの程度追い込むかによるけど
翌日の疲労具合が何とも無かったら毎日でいいと思う
翌日も張ってたり筋肉痛なってるようだったらやらない方がいいけど。
翌日の疲労具合が何とも無かったら毎日でいいと思う
翌日も張ってたり筋肉痛なってるようだったらやらない方がいいけど。
102 ：病弱名無しさん：2005/07/27(水) 04:32:48 ID:DdrawND1
うーん、筋肉増強も謳ってるけど、こりゃどっちかと言うと健康サプリだね。
なので説明書はそれでヨシ。
因みに筋トレサプリとしてこういうアミノ酸ブレンドを使うのは非常に効率が悪いんだよ。
なので説明書はそれでヨシ。
因みに筋トレサプリとしてこういうアミノ酸ブレンドを使うのは非常に効率が悪いんだよ。
アトピーは精神神経からくる場合も多いです
その子に何か余計なストレスを与えたりしてないですか？
脊柱の歪みや食生活、睡眠時間等に問題はないですか？
入浴剤に木酢液を使うと症状は改善されるけど
根本原因をきちんを解決してあげないと駄目ですよ
エドガー・ケイシーという人の書いた健康治療関連の書籍をお奨めします
一度読んでみて下さい
その子に何か余計なストレスを与えたりしてないですか？
脊柱の歪みや食生活、睡眠時間等に問題はないですか？
入浴剤に木酢液を使うと症状は改善されるけど
根本原因をきちんを解決してあげないと駄目ですよ
エドガー・ケイシーという人の書いた健康治療関連の書籍をお奨めします
一度読んでみて下さい
105 ：病弱名無しさん：2005/07/27(水) 08:07:53 ID:gpL07hHN
>>99
それ以外の時間に摂取しても、場合によっては意味がある。
たとえば、摂取カロリーを抑えたダイエットしている歳には、BCAA系をコマ目に取ることで、
筋肉のカタボリックを防いだりとか。
運動前・運動中にBCAA取ると、疲労しにくくて効果的に、筋トレも有酸素運動もできるかと。
それ以外の時間に摂取しても、場合によっては意味がある。
たとえば、摂取カロリーを抑えたダイエットしている歳には、BCAA系をコマ目に取ることで、
筋肉のカタボリックを防いだりとか。
運動前・運動中にBCAA取ると、疲労しにくくて効果的に、筋トレも有酸素運動もできるかと。
>>89
海水でアトピー改善なんて基地外はスルーしてもらって、
年齢的に、バレエ教室はいかが？
但し、娘本人が楽しんで習える事を第一で。
遊びがてら習っていくうちに、柔軟性もＵＰします。
地域によっては、公民館（区民館）などで
気軽に教えている所もあります。
海水でアトピー改善なんて基地外はスルーしてもらって、
年齢的に、バレエ教室はいかが？
但し、娘本人が楽しんで習える事を第一で。
遊びがてら習っていくうちに、柔軟性もＵＰします。
地域によっては、公民館（区民館）などで
気軽に教えている所もあります。
>>102.106
レスありがとございます。
そうでしたか。どちらかというと健康サプリ側でしたか。
自分の持っているのはBCAAというのとは別物のようなので、
これはこれでサプリとして毎日摂取して、その上で運動前後に
新たにBCAAを買ってきて摂取してみようかと思っています。
疑問が解けました。どうもありがとうございました。
レスありがとございます。
そうでしたか。どちらかというと健康サプリ側でしたか。
自分の持っているのはBCAAというのとは別物のようなので、
これはこれでサプリとして毎日摂取して、その上で運動前後に
新たにBCAAを買ってきて摂取してみようかと思っています。
疑問が解けました。どうもありがとうございました。
109 ：病弱名無しさん：2005/07/27(水) 11:27:29 ID:tI6yZjiI
>>105
それはあくまで初心者向けの基本の話だから。
それはあくまで初心者向けの基本の話だから。
111 ：病弱名無しさん：2005/07/27(水) 12:26:43 ID:gpL07hHN
>>109
はーい。
はーい。
112 ：病弱名無しさん：2005/07/27(水) 13:41:02 ID:5ZDg0RFe
生理中に筋トレや有酸素運動をしても 効果は薄いですか？
113 ：病弱名無しさん：2005/07/27(水) 14:52:51 ID:c4bU3FXb
胸筋の付け方を教えてもらえないでしょうか？
115 ：病弱名無しさん：2005/07/27(水) 17:45:09 ID:gRGWurKH
踏ん張った時におもに使われる筋肉はどことどこですか？
またその筋肉の付け方なんかもあったらお願いします。
またその筋肉の付け方なんかもあったらお願いします。
116 ：病弱名無しさん：2005/07/27(水) 17:56:14 ID:DdrawND1
最近長時間走ると膝の靱帯、特に外側が痛くなって
最悪階段の上り下りとかも辛くなってしまうのです。
昔はこんなことはなかったのに・・・
何でも膝周りの筋肉の強化で解決できるというような話を聞いたのですが
一体どこの筋肉を鍛えればいいのか解らないのですよ。
スクワットじゃだめっぽいし・・・
どなたか教えてください・・・
最悪階段の上り下りとかも辛くなってしまうのです。
昔はこんなことはなかったのに・・・
何でも膝周りの筋肉の強化で解決できるというような話を聞いたのですが
一体どこの筋肉を鍛えればいいのか解らないのですよ。
スクワットじゃだめっぽいし・・・
どなたか教えてください・・・
118 ：115：2005/07/27(水) 18:25:44 ID:gRGWurKH
119 ：病弱名無しさん：2005/07/27(水) 18:41:16 ID:sEZahiW6
>>118
モモの裏側はマシンが使えるならレッグカールとか有りますが、
スプリントが一番良いと思いますよ。
流すんじゃなくんて１００ｍ完全全力疾走。一日３本もやれば充分でしょう。
陸上トラックでスパイクも履ければベター。
モモの裏側はマシンが使えるならレッグカールとか有りますが、
スプリントが一番良いと思いますよ。
流すんじゃなくんて１００ｍ完全全力疾走。一日３本もやれば充分でしょう。
陸上トラックでスパイクも履ければベター。
120 ：病弱名無しさん：2005/07/27(水) 19:53:14 ID:DdrawND1
普段運動してない人がいきなり全力疾走すると肉離れとかするので要注意。
121 ：ジョナタ：2005/07/27(水) 20:14:50 ID:5G66wITj
シコると筋肉つきにくくなる？＆背は伸びる？
>>118
家でTV観ながら手軽にハムストリングを鍛える方法です（初心者向け）
1.仰向けになり、右足を浮かせる(カカトを尻につける感じにしとくといい）
2.左足は少しだけ膝を曲げておく
3.左足のカカト・肩・背中上部だけ床につけた状態で、腿・尻・腰を浮かせ、元に戻る
4.上記3.を両足15回x3セット
ハムストリングにキテるようなら成功。何の道具も不要
家でTV観ながら手軽にハムストリングを鍛える方法です（初心者向け）
1.仰向けになり、右足を浮かせる(カカトを尻につける感じにしとくといい）
2.左足は少しだけ膝を曲げておく
3.左足のカカト・肩・背中上部だけ床につけた状態で、腿・尻・腰を浮かせ、元に戻る
4.上記3.を両足15回x3セット
ハムストリングにキテるようなら成功。何の道具も不要
少しの超回復なら翌日筋肉痛にならないんでしょうか？
125 ：病弱名無しさん：2005/07/27(水) 22:10:40 ID:Kehzply7
126 ：病弱名無しさん：2005/07/27(水) 22:50:07 ID:CXYn4Ry7
やってみたらわかると思うが、
筋トレをしたあとはやりたくなる。
やればいい。無問題。
オナッたあとに筋トレしたくなることはあまり無いのでは。
やっぱ、筋トレその後オナル。
これが筋だな。
筋トレをしたあとはやりたくなる。
やればいい。無問題。
オナッたあとに筋トレしたくなることはあまり無いのでは。
やっぱ、筋トレその後オナル。
これが筋だな。
127 ：病弱名無しさん：2005/07/27(水) 23:11:38 ID:DwiTjchE
体脂肪は理想通り落とせた。が、ｳｪｲﾄで作るムキムキ筋肉ではなく
黒豹のようなしなやかでバネのある体を作りたい。
スポーツ選手で言ったら日ﾊﾑ新庄のような。
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞはやってますが、一人でやれるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ何かあったら
伝授願いたい。
できればｼﾞﾑ通いはしないでよい方法で。
黒豹のようなしなやかでバネのある体を作りたい。
スポーツ選手で言ったら日ﾊﾑ新庄のような。
ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞはやってますが、一人でやれるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ何かあったら
伝授願いたい。
できればｼﾞﾑ通いはしないでよい方法で。
128 ：病弱名無しさん：2005/07/27(水) 23:24:41 ID:oz9DuJGu
有酸素運動を習慣づけようと、一昨日踏み台昇降をしました。
翌日からふくらはぎが筋肉痛になりました。
（心拍数が150くらい×1時間だったのでヤバイかなーとは思ったのですが・・・）
2日経っても下り階段で転げ落ちそうなほど痛いです。
筋肉痛になったら暫く休ませるとよいそうですが、なんだかまだ暫く痛そうです。
その間に出来るふくらはぎを使わない有酸素運動がありましたら教えてください。
家庭でできるものでお願いします。
（水泳、自転車くらいしか思いつきませんでした）
翌日からふくらはぎが筋肉痛になりました。
（心拍数が150くらい×1時間だったのでヤバイかなーとは思ったのですが・・・）
2日経っても下り階段で転げ落ちそうなほど痛いです。
筋肉痛になったら暫く休ませるとよいそうですが、なんだかまだ暫く痛そうです。
その間に出来るふくらはぎを使わない有酸素運動がありましたら教えてください。
家庭でできるものでお願いします。
（水泳、自転車くらいしか思いつきませんでした）
>>127
新庄はウエイトしてますよ
新庄はウエイトしてますよ
黒豹はウェイトしてないけどな
132 ：病弱名無しさん：2005/07/28(木) 07:35:35 ID:CzuYbMaX
常に獲物に目を光らせ、かわいい子がいたら瞬時に食らいつく。
黒豹のような筋肉を得るにはこれか？
ま、マジに言ったらどんなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが有効ですかね？
下半身は走り込みとﾀﾞｯｼｭでまかなえるとして問題は上半身。
ちなみに腹筋は日課になってるので綺麗に割れてます。
黒豹のような筋肉を得るにはこれか？
ま、マジに言ったらどんなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞが有効ですかね？
下半身は走り込みとﾀﾞｯｼｭでまかなえるとして問題は上半身。
ちなみに腹筋は日課になってるので綺麗に割れてます。
>黒豹のようなしなやかでバネのある体
アフリカあたりの原住民と同居。
（何かジャンプ力の凄い昔のコマーシャル参照）
アフリカあたりの原住民と同居。
（何かジャンプ力の凄い昔のコマーシャル参照）
135 ：病弱名無しさん：2005/07/28(木) 09:32:28 ID:rT8GmRnT
黒人のバネはアキレス腱の長さがポイントとか。
136 ：病弱名無しさん：2005/07/28(木) 10:16:11 ID:hPFNFkM7
柔軟しっかりやって、筋肥大トレではなく、
神経系鍛えるトレすればいんじゃね？
神経系鍛えるトレすればいんじゃね？
137 ：病弱名無しさん：2005/07/28(木) 11:10:32 ID:CzuYbMaX
>>123
やってみたらかなり効いた。ｻﾝｸｽ
やってみたらかなり効いた。ｻﾝｸｽ
139 ：病弱名無しさん：2005/07/28(木) 18:18:48 ID:rT8GmRnT
140 ：病弱名無しさん：2005/07/28(木) 19:05:38 ID:CvjIoTW2
あの筋トレのことについて聞こうと思ってこのスレをお気に入りにしていたのですが
本日重大なことがおきたので聞かせてください、明日病院に行きますがそれまで待てません
本日１ヶ月ぶりに運動をしたのですが（フットサル）左足の足の付け根
ちょうどちんぽこの左の部分が痛くなりました。
右足はももを上げることができるのですが、左足は上げられません。
これはどういう怪我なのでしょうか？すぐに直るといいのですが
専用スレがあったら誘導してくれると助かります
よろしくお願いします。
本日重大なことがおきたので聞かせてください、明日病院に行きますがそれまで待てません
本日１ヶ月ぶりに運動をしたのですが（フットサル）左足の足の付け根
ちょうどちんぽこの左の部分が痛くなりました。
右足はももを上げることができるのですが、左足は上げられません。
これはどういう怪我なのでしょうか？すぐに直るといいのですが
専用スレがあったら誘導してくれると助かります
よろしくお願いします。
141 ：115：2005/07/28(木) 21:54:08 ID:zYMX6UrO
142 ：病弱名無しさん：2005/07/28(木) 22:08:55 ID:F4EXTEHf
>>131
禿ﾜﾗ
禿ﾜﾗ
143 ：病弱名無しさん：2005/07/28(木) 22:34:40 ID:DxAryebR
>>134
いやはや鳥人だ
いやはや鳥人だ
144 ：病弱名無しさん：2005/07/28(木) 23:16:48 ID:5dDxVN4k
胸筋を効果的に大きくする方法ありますか？1年前迄高校野球やっていてその他の筋肉の付け方ならわかるんですがダンベルいがいでわかるかた教えてくださいm(__)
145 ：病弱名無しさん：2005/07/28(木) 23:47:36 ID:Ujb8zFFY
中学生くらいから体重が増えません、たくさん食べたりプロテイン飲んでも増えません。今２４さいです やっぱり太らない体質なんですかね？
146 ：病弱名無しさん：2005/07/28(木) 23:55:42 ID:6XFWT1mi
>>145
太らない体質かは、あと六年待てば分かる。
太らない体質かは、あと六年待てば分かる。
147 ：病弱名無しさん：2005/07/29(金) 00:12:53 ID:865it1+M
上ににも書いたんだけど、
オナニすると男性ホルモン分泌されるじゃん？
オナニやめると男性ホルモンへって筋トレの効果って減るのかな？
平たく言うと、
オナニしてもいいかな？では無く、
オナニやめても平気かなｗ？
オナニすると男性ホルモン分泌されるじゃん？
オナニやめると男性ホルモンへって筋トレの効果って減るのかな？
平たく言うと、
オナニしてもいいかな？では無く、
オナニやめても平気かなｗ？
>>145
スクワット、デッドリフトなどの数値は？
スクワット、デッドリフトなどの数値は？
>>128
単に脂肪を落としたい＝有酸素運動という考え方をしているのなら、歩幅を大きくして早歩きを30分がベスト。
どこも痛めませんし、効果も高い。
>>129
しなやかな筋肉は筋トレというよりは、ストレッチ＋実践運動（きつめのトレッキングでもＯＫ）が効果
あると思う。
筋トレじゃ、なかなかしなやかな筋肉なんて付きません。
神経系＝139の意味もありますが、基本的に「意志通りの動きを筋肉にさせる」事ですね。
出来ていると思っても、実は普通に生活しているとこれが出来ていません。
>>145
プロテイン飲んでも、体を動かさないと意味がありません。
プロテインは筋肉増強剤ではありませんので。
あくまでも筋繊維が切れた時に、より太い筋繊維として再生する為の原料でしかありません。
太る事を脂肪で実現するのは、24歳だと脂肪細胞数的に厳しい可能性があるので筋繊維を太らせましょう。
>>117
靱帯が痛い、と分かっているのなら靱帯損傷を疑ってみるべきでは？
基本、膝には筋肉付きませんので、脛、ふくらはぎ、大腿筋で保護しつつストレッチを入念に行うといい
と思いますね。
単に脂肪を落としたい＝有酸素運動という考え方をしているのなら、歩幅を大きくして早歩きを30分がベスト。
どこも痛めませんし、効果も高い。
>>129
しなやかな筋肉は筋トレというよりは、ストレッチ＋実践運動（きつめのトレッキングでもＯＫ）が効果
あると思う。
筋トレじゃ、なかなかしなやかな筋肉なんて付きません。
神経系＝139の意味もありますが、基本的に「意志通りの動きを筋肉にさせる」事ですね。
出来ていると思っても、実は普通に生活しているとこれが出来ていません。
>>145
プロテイン飲んでも、体を動かさないと意味がありません。
プロテインは筋肉増強剤ではありませんので。
あくまでも筋繊維が切れた時に、より太い筋繊維として再生する為の原料でしかありません。
太る事を脂肪で実現するのは、24歳だと脂肪細胞数的に厳しい可能性があるので筋繊維を太らせましょう。
>>117
靱帯が痛い、と分かっているのなら靱帯損傷を疑ってみるべきでは？
基本、膝には筋肉付きませんので、脛、ふくらはぎ、大腿筋で保護しつつストレッチを入念に行うといい
と思いますね。
150 ：病弱名無しさん：2005/07/29(金) 01:29:29 ID:AaAEZH5W
胸の筋肉で、乳首の下あたりってどう鍛えたら付きますか？
器具持ってないので、腕立てしか出来ませんが。
器具持ってないので、腕立てしか出来ませんが。
腕立ての負荷を増やす
ゆっくりやるとか錘になるものをリュックにでも入れるとかいろいろある
ゆっくりやるとか錘になるものをリュックにでも入れるとかいろいろある
152 ：病弱名無しさん：2005/07/29(金) 03:13:46 ID:lvk/4yg5
わけの分からないトレオタ用語好きだな
腕立てやっとけよ
しっかりとしたフォームで回数こなしたら(ry
腕立てやっとけよ
しっかりとしたフォームで回数こなしたら(ry
153 ：病弱名無しさん：2005/07/29(金) 03:26:42 ID:7GDKude1
腹のぜいにくはどうやったら一番効率よくおちますか？
154 ：病弱名無しさん：2005/07/29(金) 07:18:59 ID:14segzIu
155 ：病弱名無しさん：2005/07/29(金) 08:34:10 ID:ZeHxt/CI
>>149
ありがとうございました。
ただ、私は早歩きをすると膝下の筋がすごく痛くなるのですがこれは歩き方がおかしいのでしょうか?
(なので、ふくらはぎが筋肉痛の今、早歩きもかなり厳しい状態です)
でも、なるべく腿の力で歩いてみます。歩幅広げて早歩きというより大股のしのしといった感じになってしまいますが・・・
ありがとうございました。
ただ、私は早歩きをすると膝下の筋がすごく痛くなるのですがこれは歩き方がおかしいのでしょうか?
(なので、ふくらはぎが筋肉痛の今、早歩きもかなり厳しい状態です)
でも、なるべく腿の力で歩いてみます。歩幅広げて早歩きというより大股のしのしといった感じになってしまいますが・・・
157 ：病弱名無しさん：2005/07/29(金) 09:04:42 ID:9wWh8LgR
有酸素運動をしようと思って、ジョギングをやろうかと・・そこで質問です。ジョギングするときにいい時間帯とかありますかね？あと毎日やったほうが効果でますか？
159 ：病弱名無しさん：2005/07/29(金) 09:16:27 ID:K+1WSo11
毎日かなり重い荷物を肩にせよって学校にいってるんですが（歩くのは10分程度）骨とかに影響ありますか？背骨まがったら顔の骨格もくずれませんよね？教えてください。
160 ：病弱名無しさん：2005/07/29(金) 09:20:11 ID:9wWh8LgR
ありがとうございます。自分は高校生なんで早朝ジョギングしようかと思います！20分で脂肪が燃えだすとありますが、大体30分ぐらいジョギングするのがベストですかね？
>>160
ちなみに空腹でやると脂肪燃焼がより多くなるよ
ちなみに空腹でやると脂肪燃焼がより多くなるよ
162 ：病弱名無しさん：2005/07/29(金) 11:21:01 ID:h+2AUNQD
163 ：病弱名無しさん：2005/07/29(金) 11:34:30 ID:9wWh8LgR
なるほど・・ありがとうございました！
164 ：病弱名無しさん：2005/07/29(金) 11:47:16 ID:h+2AUNQD
食前に走って2ｷﾛ減の55kgにできるものの
食後に計ると57kgになっていて一向に
体重が減らない件について。
食後に計ると57kgになっていて一向に
体重が減らない件について。
>>156
踏み台でもウォーキングでも好きなことを続ければよいけれど
最初は２０分、場合によっては１０分位から始めて、徐々に時間・距離を
伸ばして行きなされ。ストレッチングと水分摂取も忘れずに。
あと有酸素と合わせて下半身の軽い筋トレなんかも有効かも。
しかしとりあえず今は痛みが治まるのを待った方が良いかと思う。
踏み台でもウォーキングでも好きなことを続ければよいけれど
最初は２０分、場合によっては１０分位から始めて、徐々に時間・距離を
伸ばして行きなされ。ストレッチングと水分摂取も忘れずに。
あと有酸素と合わせて下半身の軽い筋トレなんかも有効かも。
しかしとりあえず今は痛みが治まるのを待った方が良いかと思う。
>>164
理論値（多分平均値）の分数だろうから、それをきっかりやっても燃焼しない
場合が多々あると思う。
食事後の経過時間にもよるし。
確かに「20分で脂肪が燃え出す」って語弊はあるかもしれないけど、一般的に
脂肪を落としたいなら糖質消費から脂肪消費に切り替わる20分～30分以上が
ベストだと思う。
どちらにしても20分きっちりってのは、その日の体調や個人差によって脂肪消
費モードにならない可能性があるから、30分はやった方がいいと思うけど。
理論値（多分平均値）の分数だろうから、それをきっかりやっても燃焼しない
場合が多々あると思う。
食事後の経過時間にもよるし。
確かに「20分で脂肪が燃え出す」って語弊はあるかもしれないけど、一般的に
脂肪を落としたいなら糖質消費から脂肪消費に切り替わる20分～30分以上が
ベストだと思う。
どちらにしても20分きっちりってのは、その日の体調や個人差によって脂肪消
費モードにならない可能性があるから、30分はやった方がいいと思うけど。
朝食前に有酸素運動すると、脂肪は確かに良く燃える。
だけど、起床後＆食事前は空腹状態で血中アミノ酸濃度が低くなっていて
体がカタボリック(筋肉が燃やされてエネルギーとして使われやすい)状態になってる。
そこへ更に有酸素運動のような消耗性運動をすると、(多少の遅筋発達は見込めても)筋肉も結構失ってしまう。
アミノ酸を補給するなり、
筋トレなどの無酸素運動も同時期にor後々取り入れないと筋肉＆基礎代謝が少しずつ落ちていくのでソコだけ注意。
だけど、起床後＆食事前は空腹状態で血中アミノ酸濃度が低くなっていて
体がカタボリック(筋肉が燃やされてエネルギーとして使われやすい)状態になってる。
そこへ更に有酸素運動のような消耗性運動をすると、(多少の遅筋発達は見込めても)筋肉も結構失ってしまう。
アミノ酸を補給するなり、
筋トレなどの無酸素運動も同時期にor後々取り入れないと筋肉＆基礎代謝が少しずつ落ちていくのでソコだけ注意。
>>168
前から思ってたんだけど、カタボリック状態になっても、筋繊維自体は消耗しな
いんだよね？
筋繊維に蓄えられたタンパク、糖質が筋維持・修復に使われずに、生体エネルギー
代謝へ転嫁される、って考えてたんだけど…間違えてるのかな。
前から思ってたんだけど、カタボリック状態になっても、筋繊維自体は消耗しな
いんだよね？
筋繊維に蓄えられたタンパク、糖質が筋維持・修復に使われずに、生体エネルギー
代謝へ転嫁される、って考えてたんだけど…間違えてるのかな。
>>168
走り終わった後にたんぱく質と炭水化物ともしっかり補給すれば大丈夫かと。
走り終わった後にたんぱく質と炭水化物ともしっかり補給すれば大丈夫かと。
>>171
いや、代謝エネルギーの対象が筋に切り替わると、後で取ったからと言っても
直ぐにまた摂取したタンパク、糖質がエネルギー源に切り替わる訳では無いかと。
失った筋力を戻すのは大変だし。
ただ、もう一回168の内容見て思ったんだけど、カタボリック状態になっていた
ら、有酸素運動と同時に無酸素運動しても意味無いんじゃない？
アナボリック状態に予めしておかないと。アミノ酸補給は効果あるだろうけど。
いや、代謝エネルギーの対象が筋に切り替わると、後で取ったからと言っても
直ぐにまた摂取したタンパク、糖質がエネルギー源に切り替わる訳では無いかと。
失った筋力を戻すのは大変だし。
ただ、もう一回168の内容見て思ったんだけど、カタボリック状態になっていた
ら、有酸素運動と同時に無酸素運動しても意味無いんじゃない？
アナボリック状態に予めしておかないと。アミノ酸補給は効果あるだろうけど。
>>172
ああ、同時にってのは「１日おき交互に」とかそういう意味です。
無酸素運動は比較的短時間で終わるので、空腹状態でやっても
その後すぐにエネルギー＆吸収のいい蛋白質を取れば、"壊れた筋繊維の回復"という意味では問題ない。
ただ、短時間とは言っても当然カロリー消費するから、差し引き無意味になりそうですね。
自分が無酸素運動系をやる日は、予めある程度糖質を採っておいて
運動後にﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝやらを飲んでます
ああ、同時にってのは「１日おき交互に」とかそういう意味です。
無酸素運動は比較的短時間で終わるので、空腹状態でやっても
その後すぐにエネルギー＆吸収のいい蛋白質を取れば、"壊れた筋繊維の回復"という意味では問題ない。
ただ、短時間とは言っても当然カロリー消費するから、差し引き無意味になりそうですね。
自分が無酸素運動系をやる日は、予めある程度糖質を採っておいて
運動後にﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝやらを飲んでます
>>156
ウォーキングは以下の点に注意してみて。
１．かかとから着地できているか
２．１の瞬間、つま先はできるだけあがっているか
３．１の瞬間、膝はできるだけ伸びているか
４．脚が出るたびに腰は回転しているか
５．背すじが伸びているか
足音がベタンベタンという感じになっているのは悪い証拠。
きれいな歩き方だとスタスタという感じになる。
背すじは「頭のてっぺんについた糸を天から引っ張られる感じ」
をイメージして、肩甲骨を寄せるようにするとまっすぐになる。
まずゆっくりと歩いてみて、それから徐々に長距離＆スピードアップ
するといい。
ウォーキングは以下の点に注意してみて。
１．かかとから着地できているか
２．１の瞬間、つま先はできるだけあがっているか
３．１の瞬間、膝はできるだけ伸びているか
４．脚が出るたびに腰は回転しているか
５．背すじが伸びているか
足音がベタンベタンという感じになっているのは悪い証拠。
きれいな歩き方だとスタスタという感じになる。
背すじは「頭のてっぺんについた糸を天から引っ張られる感じ」
をイメージして、肩甲骨を寄せるようにするとまっすぐになる。
まずゆっくりと歩いてみて、それから徐々に長距離＆スピードアップ
するといい。
たんぱく質の分解は何分ぐらい運動するとおきるのでしょうか？
あと、超回復しきった状態というのはもう1日ですぐに下がってきちゃいますか？
3日に1回じゃ2日に1回よりどれぐらい効率が悪いのかと気になります。
あと、超回復しきった状態というのはもう1日ですぐに下がってきちゃいますか？
3日に1回じゃ2日に1回よりどれぐらい効率が悪いのかと気になります。
176 ：病弱名無しさん：2005/07/29(金) 21:57:45 ID:aDXg7Z0c
>>176
デブ乙ｗ
デブ乙ｗ
178 ：病弱名無しさん：2005/07/29(金) 23:50:18 ID:U1SailoA
こんにちは。15歳の男です。自分は身長181cm、体重69kg、足もかなり長くモテル体型なのですが、自分の顔はわりと童顔でニキビもほとんどなく、声もわりと高く、体毛も薄いです。自分はラグビーをやっているので筋肉をつけなければならないのですが
筋肉質ではなく逆に痩せてる方です。このままではヤバイと思うのでそろそろ対処したいのですがどうすればいいでしょうか？ちなみに陰毛が生えたのは14歳くらいで、精通も同じです。
筋肉質ではなく逆に痩せてる方です。このままではヤバイと思うのでそろそろ対処したいのですがどうすればいいでしょうか？ちなみに陰毛が生えたのは14歳くらいで、精通も同じです。
オマエ童貞？
ありがとうございました。
>>166
最初から飛ばしすぎたのが敗因ですね。
痛みが治まるまで休んでいるとモチが下がりそうな気がしたので他に出来そうな有酸素運動を探していたのですが
焦らずにストレッチや筋トレをしながら待つことにします。
>>174
通勤の時にはなるべく気をつけて歩くようにしているのですが、膝を伸ばして踵から着地するとどうしてもガコガコした動きになってしまいます。
ヒールの猫背はみっともないので姿勢は気をつけているのですが・・・がんばります。
>>166
最初から飛ばしすぎたのが敗因ですね。
痛みが治まるまで休んでいるとモチが下がりそうな気がしたので他に出来そうな有酸素運動を探していたのですが
焦らずにストレッチや筋トレをしながら待つことにします。
>>174
通勤の時にはなるべく気をつけて歩くようにしているのですが、膝を伸ばして踵から着地するとどうしてもガコガコした動きになってしまいます。
ヒールの猫背はみっともないので姿勢は気をつけているのですが・・・がんばります。
181 ：病弱名無しさん：2005/07/30(土) 02:21:02 ID:QEvuX695
>>175
回復までの時間自体は適応能力があり、1回/2日なら2日で回復するように
1回/5日なら5日で回復すようにカラダ自体が徐々に順応していく。
ここはそんなに神経質にならなくてもいい。
※もちろん、あまり激しい運動だと回復が間に合わないこともある
また、筋量アップの鍵である超回復中の期間は約２日間といわれている。
すべて聞きかじりです
回復までの時間自体は適応能力があり、1回/2日なら2日で回復するように
1回/5日なら5日で回復すようにカラダ自体が徐々に順応していく。
ここはそんなに神経質にならなくてもいい。
※もちろん、あまり激しい運動だと回復が間に合わないこともある
また、筋量アップの鍵である超回復中の期間は約２日間といわれている。
すべて聞きかじりです
自分は２１歳＊１７６＊６２＊Ｐ１４の週３回ジムに通うスジ筋マッチョです。
ガタイとマラに自信のあるタフなバリタチの優しい兄貴を募集中っす。
なるべく長く付き合いたいんで経済的に安定してる方（公務員系消防士･警察官なら最高）希望。
現在ケツ開発中なんで、俺のケツににデカマラぶち込んでガン堀・種付けして欲しいっす。
ガッチリからムッチリ系でラグビー・柔道経験者の方メール待ってます。
ユニ着て盛り合いましょう。
186 ：病弱名無しさん：2005/07/31(日) 01:04:11 ID:crakJYdJ
半年前から柔軟体操を入浴後に毎日やってるんですが、
１０日ほど前に、忙しさから間隔があいた上で柔軟（開脚）を行ったら、片方の足の
太ももの内側を痛めてしまいました。今も痛む。
日常生活には支障なしですが、柔軟を行うと痛みが出ます。
修復する良い方法はありますか？
１０日ほど前に、忙しさから間隔があいた上で柔軟（開脚）を行ったら、片方の足の
太ももの内側を痛めてしまいました。今も痛む。
日常生活には支障なしですが、柔軟を行うと痛みが出ます。
修復する良い方法はありますか？
187 ：病弱名無しさん：2005/07/31(日) 01:09:32 ID:8Rz9mZN8
ガリな僕も腕立てで胸筋は人並みに近づいてきました。
でも、横からみたら変なんです。なぜかって？
なぜなら背中がぺったんこなんです。。。
なにか畳の上でできるような（ジュウタンの上でもかまいませんが）よい方法はありませんか？
でも、横からみたら変なんです。なぜかって？
なぜなら背中がぺったんこなんです。。。
なにか畳の上でできるような（ジュウタンの上でもかまいませんが）よい方法はありませんか？
189 ：病弱名無しさん：2005/07/31(日) 09:46:03 ID:PX+M+MVX
筋肉を落とさないで脂肪を落とすには、
十分な運動とたんぱく質、
摂取カロリーは基礎代謝ぐらいでいいでしょうか？
十分な運動とたんぱく質、
摂取カロリーは基礎代謝ぐらいでいいでしょうか？
190 ：病弱名無しさん：2005/07/31(日) 10:25:57 ID:YvhKy7mh
192 ：病弱名無しさん：2005/07/31(日) 10:38:24 ID:NcTAopjL
ふとももの内側にかなり肉がついてぽよぽよです。ｽｸﾜｯﾄでふとももの前と後ろはかなり締まってきたのですが、内側だけは何をしても締まりません。何か鍛え方はありますか？あと食生活がかなり偏ってるのですが、良質のタンパク質なども摂った方が効果はありますよね？
193 ：病弱名無しさん：2005/07/31(日) 11:01:53 ID:8Rz9mZN8
>188
あいあいさー！
ただ、なんとなく背筋って背中の下部あたりにしか効かなさそうなのは、やり方がまずいんですか？
あいあいさー！
ただ、なんとなく背筋って背中の下部あたりにしか効かなさそうなのは、やり方がまずいんですか？
194 ：病弱名無しさん：2005/07/31(日) 11:49:35 ID:YvhKy7mh
195 ：病弱名無しさん：2005/07/31(日) 12:00:15 ID:YvhKy7mh
>>193
昔ながらの背筋(ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ)は主に背中の下部あたりにしか効かないのでやり方はまずくはないっぽい。
ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞかﾀｵﾙの両端を前ならえの感じで両手で持って外側に広げるとかは？
昔ながらの背筋(ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ)は主に背中の下部あたりにしか効かないのでやり方はまずくはないっぽい。
ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞかﾀｵﾙの両端を前ならえの感じで両手で持って外側に広げるとかは？
196 ：病弱名無しさん：2005/07/31(日) 12:22:58 ID:CrC2oy3U
【性別・年齢】 １８才男
【身長・体重（・体脂肪率）】 １７０㎝ ５４㎏
【トレ暦】 やってません
【トレの種目、重量と頻度】これ聞きたいです
【普通の日の食事内容】 かなり小食です。お菓子は沢山食べます。
【目標】背筋と胸の筋肉をつける
【質問内容】 背筋と胸の筋肉だけをつけたいんですけどどのような
トレーニングが良いでしょうか？横から自分の体見ると上半身真っ平らで
おしりが出てるので変です。
カイロプラティク行って体矯正してもらってこい
198 ：病弱名無しさん：2005/07/31(日) 12:32:12 ID:PX+M+MVX
199 ：病弱名無しさん：2005/07/31(日) 13:07:38 ID:PX+M+MVX
上げちゃってすいません。
つづけて質問させてください。
たんぱく質・運動がじゅうぶんでも摂取カロリーが少ないと筋肉はやせ細りますか？
つづけて質問させてください。
たんぱく質・運動がじゅうぶんでも摂取カロリーが少ないと筋肉はやせ細りますか？
200 ：病弱名無しさん：2005/07/31(日) 13:11:47 ID:zrRnYxw6
当然。
>>196
まず何も考えずに片手２０ｋｇの可変ダンベルを２つ買って、
・シュラッグ（僧帽筋）
・ダンベルロウイング（広背筋）
・デッドリフト（脊柱起立筋）
・ダンベルフライ（大胸筋）
食事はバランスの良いものをたくさん摂ること。肉、魚、野菜を
意識して食べる。菓子は禁止。どうしても食べたいならヨーグルト
を食べる。
まず何も考えずに片手２０ｋｇの可変ダンベルを２つ買って、
・シュラッグ（僧帽筋）
・ダンベルロウイング（広背筋）
・デッドリフト（脊柱起立筋）
・ダンベルフライ（大胸筋）
食事はバランスの良いものをたくさん摂ること。肉、魚、野菜を
意識して食べる。菓子は禁止。どうしても食べたいならヨーグルト
を食べる。
202 ：病弱名無しさん：2005/07/31(日) 13:47:37 ID:Iassrdrg
>>196
胸の筋肉を付けるんだったら、ダンベル･フライが一番です。
胸筋を鍛えると言えば、真っ先にベンチ･プレスが上げられますが
ベンチ･プレスでは胸を発達させるのは意外に難しいです。
ダンベル･フライのやり方はググッて調べて下さい。
ベンチがない場合、床の上に厚い雑誌などを置きその上に座布団などをして代用できます。
背中の厚みを付けるのはカナリ大変です。「チンニグ」「ワンハンド･ダンベルロウ」「バーベルロウ」の三つともやって下さい。
やり方はググってね。
間違っても「伏臥上体反らし」なんかやらない様に。あれでは全く厚みは付きません。
胸の筋肉を付けるんだったら、ダンベル･フライが一番です。
胸筋を鍛えると言えば、真っ先にベンチ･プレスが上げられますが
ベンチ･プレスでは胸を発達させるのは意外に難しいです。
ダンベル･フライのやり方はググッて調べて下さい。
ベンチがない場合、床の上に厚い雑誌などを置きその上に座布団などをして代用できます。
背中の厚みを付けるのはカナリ大変です。「チンニグ」「ワンハンド･ダンベルロウ」「バーベルロウ」の三つともやって下さい。
やり方はググってね。
間違っても「伏臥上体反らし」なんかやらない様に。あれでは全く厚みは付きません。
203 ：病弱名無しさん：2005/08/01(月) 00:43:16 ID:P/9/eZs3
質問です。
ダンベルカールですが、前腕筋にばかり力が働いてしまい、上腕二等筋にうまく効かせることが出来ません。
なにかコツはありませんでしょうか？よろしくお願いします。
ダンベルカールですが、前腕筋にばかり力が働いてしまい、上腕二等筋にうまく効かせることが出来ません。
なにかコツはありませんでしょうか？よろしくお願いします。
204 ：病弱名無しさん：2005/08/01(月) 02:01:24 ID:/FITy044
205 ：病弱名無しさん：2005/08/01(月) 02:45:37 ID:ca1xA3dA
友達が筋肉付けるにはまず脂肪つけてから筋肉に変えなきゃって言うんですけど、脂肪は筋肉に変わりませんよね？ またその逆もないですよね？
unn
207 ：病弱名無しさん：2005/08/01(月) 07:19:33 ID:/FITy044
ない
>>204
レスどうもです。これを参考に自分にあったやり方を模索します。
レスどうもです。これを参考に自分にあったやり方を模索します。
210 ：病弱名無しさん：2005/08/01(月) 14:17:15 ID:AAkXR6sh
消費カロリー＞摂取カロリ－で筋肉痛はやばいですかね？
お腹の上に大きいもの乗せてるだけでも腹筋に効果ありますか？
このスレは大した知識のないやつがアドバイスしててほんと危険だな。
雑誌のダイエット特集レベルの知識ばかり
雑誌のダイエット特集レベルの知識ばかり
筋トレに３０分ほどかかるのですが、始めてもう５分もしないうちに全身から汗がでて
息切れも凄いんですけどこれは有酸素運動になってますか？
また、ここの兄貴達も５分くらいで汗噴出しますか？
教えてください。
息切れも凄いんですけどこれは有酸素運動になってますか？
また、ここの兄貴達も５分くらいで汗噴出しますか？
教えてください。
214 ：病弱名無しさん：2005/08/01(月) 22:50:06 ID:r5aT0L0a
今の時期そんなん普通でしょ。
それと、息切れするような運動は有酸素運動では無く無酸素運動だよ。
それと、息切れするような運動は有酸素運動では無く無酸素運動だよ。
先週からずっとサボってきた筋ﾄﾚ始めた。
でまあ適当にやったあとにタンパク質取ろうと思ってプロテイン飲んだんだが
これ去年買ったやつなんだってことに飲んでから気づいた。賞味期限は９・１５だけど
まだ飲んでも平気かな？味は変わってないと思うし、においもバニラの匂いしかしない。
でまあ適当にやったあとにタンパク質取ろうと思ってプロテイン飲んだんだが
これ去年買ったやつなんだってことに飲んでから気づいた。賞味期限は９・１５だけど
まだ飲んでも平気かな？味は変わってないと思うし、においもバニラの匂いしかしない。
飲んでみればいいよ
217 ：病弱名無しさん：2005/08/02(火) 08:28:30 ID:H29e8aI4
兄貴達に質問です。筋トレ１時間前にアミノ酸→筋トレ後30分以内にプロテインで無問題?
又、筋トレしない日は朝と寝る前にプロテインで無問題?筋トレしない日はアミノ酸は飲まなくてもいぃですか?
又、筋トレしない日は朝と寝る前にプロテインで無問題?筋トレしない日はアミノ酸は飲まなくてもいぃですか?
"兄貴"
220 ：病弱名無しさん：2005/08/02(火) 19:33:01 ID:jidb6gbo
効果的に大胸筋を鍛える方法教えてください
え、そんなプロテイン漬けで体大丈夫なの？
スクワットするとひざに負担がかかり、うまくももの上部に効かせる事が出来ません。
ひざをつま先より前に出さない以外にフォームで注意する点がありましたら教えてください。
ひざをつま先より前に出さない以外にフォームで注意する点がありましたら教えてください。
ケツを出す
>>222
サンクス子
サンクス子
【性別・年齢】 17 ♂
【身長・体重（・体脂肪率）】 164.5 58 (16)
【トレ暦】 半年
【トレの種目、重量と頻度】 ダンベルフライ・サイドベンド・ダンベルカール他5種 1日おき
【普通の日の食事内容】 親任せ
【目標】 肩幅50(今43) 胸囲100(92) 腕35(31)
【質問内容】 ダンベル(15k)と自重で上の数値を目指してますが
最近伸び悩んできてます、これをやったほうがいいなどのアドバイスがあれば
お願いします
【身長・体重（・体脂肪率）】 164.5 58 (16)
【トレ暦】 半年
【トレの種目、重量と頻度】 ダンベルフライ・サイドベンド・ダンベルカール他5種 1日おき
【普通の日の食事内容】 親任せ
【目標】 肩幅50(今43) 胸囲100(92) 腕35(31)
【質問内容】 ダンベル(15k)と自重で上の数値を目指してますが
最近伸び悩んできてます、これをやったほうがいいなどのアドバイスがあれば
お願いします
ていうかいい加減に>>1をみることから始めようぜ！
ちょっと今ガリガリで胸板を厚くして腕を太くしたいのですが
どれくらい腕立てふせしたらいいですか？だいたいいつも40回
くらいで疲れてしまうのですが。しばらく時間をあけたらまた
できるようになるのですが・・・アドバイスよろしくお願いします<(_ _)>
どれくらい腕立てふせしたらいいですか？だいたいいつも40回
くらいで疲れてしまうのですが。しばらく時間をあけたらまた
できるようになるのですが・・・アドバイスよろしくお願いします<(_ _)>
232 ：病弱名無しさん：2005/08/03(水) 00:54:15 ID:saRfk8aL
233 ：病弱名無しさん：2005/08/03(水) 01:08:08 ID:7gFhm6C/
腕立て伏せやるやると一回一回右腕がバキってなって痛いのですがなんででしょうか？生活や運動には支障はありません。腕立て伏せだけです。（5年前から）
234 ：病弱名無しさん：2005/08/03(水) 01:08:53 ID:sMVtH9HV
総合的に鍛えるべきだよね
使えないだけのデカい体におさらばしよう
使えないだけのデカい体におさらばしよう
どういうのが総合的か
236 ：病弱名無しさん：2005/08/03(水) 04:59:58 ID:rD62G8/g
単純にデカい体が欲しくて頑張ってる奴もいる訳で。
>>228
トレ種目の「他5種」ってのを書いてよ。
今言えるのは、
・1日おきを2日おきにしてみる。
・肩幅には三角筋のトレを。
・ダンベルカールもいいが、上腕3頭筋のトレもやる。
・体を作りたいなら食事はとても大切。親任せじゃなくて、
自分でも勉強すべき。試しに昨日何食べさせてもらったか
書いてご覧。
トレ種目の「他5種」ってのを書いてよ。
今言えるのは、
・1日おきを2日おきにしてみる。
・肩幅には三角筋のトレを。
・ダンベルカールもいいが、上腕3頭筋のトレもやる。
・体を作りたいなら食事はとても大切。親任せじゃなくて、
自分でも勉強すべき。試しに昨日何食べさせてもらったか
書いてご覧。
238 ：病弱名無しさん：2005/08/03(水) 05:21:47 ID:myuU766f
貧乏学生の身にはプロテインは高くて続かない・・・・・・・
でタンパク質が１１．２ｇ／２００ｍｌの
『豆乳＋大豆 飲むおから』
という大豆飲料を見つけたんで
とりあえず筋トレ後に４００ｍｌ飲んでます。
でもこれじゃプロテインの代わりにはならないんでしょうか？
でタンパク質が１１．２ｇ／２００ｍｌの
『豆乳＋大豆 飲むおから』
という大豆飲料を見つけたんで
とりあえず筋トレ後に４００ｍｌ飲んでます。
でもこれじゃプロテインの代わりにはならないんでしょうか？
ん？、プロティンのが安いだろ・・・
>１．２ｋｇ 税込みで５０００円
高！
高！
82円なら豆腐に鰹節の方が効率的だな。
高野豆腐が安いですよ
あれはタンパク質多いです
朝とか食べにくいけど泣きながら食べてます
あれはタンパク質多いです
朝とか食べにくいけど泣きながら食べてます
>>243
＞朝とか食べにくいけど泣きながら食べてます
ワロタｗｗ
皆さん、プロテインは水で溶かしてます？
俺は牛乳で溶かす方が美味しいから牛乳派なんですけど、たんぱく質摂取は余剰な
気がするし、牛乳代も馬鹿にならんので水にしようかと考えてます。
まぁ～単に味で牛乳にしてる感があるので、牛乳のたんぱく質があまり吸収できない
余剰分だったら水にして、牛乳代をプロテイン代にまわそうかと。
＞朝とか食べにくいけど泣きながら食べてます
ワロタｗｗ
皆さん、プロテインは水で溶かしてます？
俺は牛乳で溶かす方が美味しいから牛乳派なんですけど、たんぱく質摂取は余剰な
気がするし、牛乳代も馬鹿にならんので水にしようかと考えてます。
まぁ～単に味で牛乳にしてる感があるので、牛乳のたんぱく質があまり吸収できない
余剰分だったら水にして、牛乳代をプロテイン代にまわそうかと。
水で溶かしたらあまりのまずさに吐きそうになった。
>>245
牛乳で溶かしてる？
牛乳で溶かしてる？
牛乳で溶かしたら美味い！！因みにプロテインはチョコ味。
プロテインシェイカーの匂いが凄いんだけど・・・マ○コみたいな匂いがする・・・orz
洗剤で丁寧に洗っても残る・・・・そう思わない？
プロテインシェイカーの匂いが凄いんだけど・・・マ○コみたいな匂いがする・・・orz
洗剤で丁寧に洗っても残る・・・・そう思わない？
248 ：病弱名無しさん：2005/08/03(水) 12:53:47 ID:v8YJsQB1
【性別・年齢】男 22歳
【身長・体重（・体脂肪率）】180cm、78kg、体脂肪率は測定したことがないです
【トレ暦】1年程前には道具なしの筋トレしていたくらいです。
【トレの種目、重量と頻度】 必要なものを
【普通の日の食事内容】 外食が多いです。ファーストフードの場合も結構あります。
【目標】 減量と腹をへこませたい
【質問内容】
最近太ってきて気付いたら通常の体重よりも10kg太っていました。
体を全体的にみてもあまり太った感じはしないのですが
お腹だけは別で、集中的に脂肪がたまって一目瞭然で
今まで穿けていたズボンが穿けないようになってしまいました。
このお腹の脂肪をなんとか落としたいです。
皆様どうかご教授お願いします。
【身長・体重（・体脂肪率）】180cm、78kg、体脂肪率は測定したことがないです
【トレ暦】1年程前には道具なしの筋トレしていたくらいです。
【トレの種目、重量と頻度】 必要なものを
【普通の日の食事内容】 外食が多いです。ファーストフードの場合も結構あります。
【目標】 減量と腹をへこませたい
【質問内容】
最近太ってきて気付いたら通常の体重よりも10kg太っていました。
体を全体的にみてもあまり太った感じはしないのですが
お腹だけは別で、集中的に脂肪がたまって一目瞭然で
今まで穿けていたズボンが穿けないようになってしまいました。
このお腹の脂肪をなんとか落としたいです。
皆様どうかご教授お願いします。
>246
いつも牛乳。そのときはたまたま牛乳が切れてたときだった。
それ以来牛乳がないときはｺﾝﾋﾞﾆ直行してます。
いつも牛乳。そのときはたまたま牛乳が切れてたときだった。
それ以来牛乳がないときはｺﾝﾋﾞﾆ直行してます。
250 ：病弱名無しさん：2005/08/03(水) 13:04:38 ID:9ofootVw
ﾌﾟﾛﾃｲﾝｼｪｲｶｰをすすぐとき、水を入れてｼｪｲｸして無色無味無臭に
なるまで水を入れ直したら、水道代が…
なるまで水を入れ直したら、水道代が…
251 ：病弱名無しさん：2005/08/03(水) 17:39:16 ID:MuSv0Xe5
べつに本格的にムキムキになりたいわけじゃないんですけど質問させてください。
最近、腕立て伏せをやってるんですが最初は15回しかできなかったのがいまは
連続25回ぐらいできます。その25回を間隔あけて1日に何回かします。
ただ連続回数としてはどうしても25回で腕が限界になるんです。
これは自分の筋力の限界かなんかでしょうか？
最近、腕立て伏せをやってるんですが最初は15回しかできなかったのがいまは
連続25回ぐらいできます。その25回を間隔あけて1日に何回かします。
ただ連続回数としてはどうしても25回で腕が限界になるんです。
これは自分の筋力の限界かなんかでしょうか？
252 ：病弱名無しさん：2005/08/03(水) 19:01:04 ID:rjv0oxYL
懸垂で順手と逆手じゃあ効果は違いますか？
プロテインを買うなら3kg以上のやつを買おう。
鍛える為じゃなくとも ﾀﾞｲｴｯﾄ目的にも栄養補助としても使える。
国産でもkg当たり3000円は切れる。
洋物なら更に安いけど不安なので国産ﾉにしてる
鍛える為じゃなくとも ﾀﾞｲｴｯﾄ目的にも栄養補助としても使える。
国産でもkg当たり3000円は切れる。
洋物なら更に安いけど不安なので国産ﾉにしてる
>>248
男の腹(内臓脂肪)ならば狙って落とせる。有酸素運動が１番手っ取り早い。
空腹時に心拍数120～140位の運動をすれば効率最高。
ただ、脂肪燃焼だけでなく異化も起こるので
別の日に筋トレも入れたいところ
ttp://www.icofit.net/lounge/faq/index.html
男の腹(内臓脂肪)ならば狙って落とせる。有酸素運動が１番手っ取り早い。
空腹時に心拍数120～140位の運動をすれば効率最高。
ただ、脂肪燃焼だけでなく異化も起こるので
別の日に筋トレも入れたいところ
ttp://www.icofit.net/lounge/faq/index.html
プロテイン飲み始めてから屁が臭いんですけど
皆さんも屁は臭いですか？
冗談ではないので教えてくださいm(_ _)m
皆さんも屁は臭いですか？
冗談ではないので教えてくださいm(_ _)m
普通臭い
>>257-259
アドヴァイスありがとうございます
普通1回１４ｇ～２１ｇと書いてありますが私の場合７ｇでもまじ臭いんですorz
牛乳も身体に合わないみたいなので水に溶かして飲んでます・・・
取り合えず更に半分に減らして回数を増やしてみます
アドヴァイスありがとうございます
普通1回１４ｇ～２１ｇと書いてありますが私の場合７ｇでもまじ臭いんですorz
牛乳も身体に合わないみたいなので水に溶かして飲んでます・・・
取り合えず更に半分に減らして回数を増やしてみます
>>260
肉の食いすぎ見たいなもんだ。
肉の食いすぎ見たいなもんだ。
オナニーは筋トレの妨げになるって本当？
263 ：病弱名無しさん：2005/08/04(木) 18:43:12 ID:GmbbI2jy
て言うか筋トレがオナニーの妨げなんだけどな・・・
264 ：病弱名無しさん：2005/08/04(木) 19:34:04 ID:tM+YQY5I
>>260
サツマイモを食べると屁の回数が増えるけど臭いは抑えられる。
サツマイモを食べると屁の回数が増えるけど臭いは抑えられる。
265 ：病弱名無しさん：2005/08/04(木) 20:04:15 ID:vnnltY4K
ジョギングってどれくらいした方がいいの？
ジョギングしたあとすぐに筋トレすればいいの？
いまいちジョギングをする意味がわかんないですけど
ジョギングしたあとすぐに筋トレすればいいの？
いまいちジョギングをする意味がわかんないですけど
266 ：病弱名無しさん：2005/08/04(木) 20:15:12 ID:rCs8nDOD
>>265
本来ジョギングも筋トレもしなくても良いんだよ(´・ω・｀）
本来ジョギングも筋トレもしなくても良いんだよ(´・ω・｀）
サツマイモで屁の回数を増やして、一回の臭みを減らす作戦ですね！
普段、筋トレ後にプロテイン飲んでるんですが、
アミノバイタルを併用する場合
どう使い分けたらいいっすか？
アミノバイタルを併用する場合
どう使い分けたらいいっすか？
併用する必要なし
ＢＣＡＡってよく聞くけど何ですか？
274 ：病弱名無しさん：2005/08/05(金) 01:51:41 ID:61NxhHEM
1500M走は無酸素運動ですか？
走り終わった後は倒れこむくらいツラいです
これで脂肪が燃やされずにグリコーゲンなんて泣けてきますわ
走り終わった後は倒れこむくらいツラいです
これで脂肪が燃やされずにグリコーゲンなんて泣けてきますわ
275 ：病弱名無しさん：2005/08/05(金) 09:08:31 ID:X/0s+W6k
出た腹を引っ込めるために効果的な方法は無いですか？
基本的には無い。楽しようとするな
>>275
つｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｼｭｰｽﾞ
つｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｼｭｰｽﾞ
>>274
泣いちゃうかもしれないけど、多分無酸素。
泣いちゃうかもしれないけど、多分無酸素。
>>274
以下、オレの認識。
陸上トラックのランでは、
400m以下（セパレートコース）：脂肪より糖質の燃焼優勢（→どちらかというと無酸素運動）
400m超える（オープンコース）：糖質より脂肪の燃焼優勢（→どちらかというと有酸素運動）
よって、「1500m走は有酸素運動である」と言えると思う。
100m走中ではランナーは無呼吸と聞いたが、400m走中のランナーって呼吸しているのかな？
以下、オレの認識。
陸上トラックのランでは、
400m以下（セパレートコース）：脂肪より糖質の燃焼優勢（→どちらかというと無酸素運動）
400m超える（オープンコース）：糖質より脂肪の燃焼優勢（→どちらかというと有酸素運動）
よって、「1500m走は有酸素運動である」と言えると思う。
100m走中ではランナーは無呼吸と聞いたが、400m走中のランナーって呼吸しているのかな？
有酸素運動と無酸素運動は
「呼吸しているか」ではなく、
「酸素の供給が追いついているか」
つまりＡＴで区別した方が分かり易い。
乳酸が蓄積されていくような運動、終わったあと暫く動けなくなるような運動は
その人にとっては無酸素運動
「呼吸しているか」ではなく、
「酸素の供給が追いついているか」
つまりＡＴで区別した方が分かり易い。
乳酸が蓄積されていくような運動、終わったあと暫く動けなくなるような運動は
その人にとっては無酸素運動
ベンチプレスで肩にばかり負荷がかかるのですが、うまく胸に効かせることができません。
（特に挙上の際）何か秘伝のコツがありましたら教えてください。
とりあえず肩甲骨を引き締めて肩をすくめないようにするという点には注意しています。
（特に挙上の際）何か秘伝のコツがありましたら教えてください。
とりあえず肩甲骨を引き締めて肩をすくめないようにするという点には注意しています。
筋肉系のスレではやたら有酸素運動を毛嫌いしている印象があるが
最近流行の格闘技選手のような体なら
筋トレ＋毎日ジョグを１時間やっても十分達成できるよ。
腹なんて１番効果出る所だよ。
長時間走ってると腹に効いてるのが実感できる。
「ジョグ○○分は腹筋○○○回分に相当する」なんて調査結果もネットで見たこと
あるし。（詳しい数字は忘れた）
腹直筋はもちろん腹斜筋にも効果あるよ。あと肩まわり。
全身血管とカット出まくり。
最近流行の格闘技選手のような体なら
筋トレ＋毎日ジョグを１時間やっても十分達成できるよ。
腹なんて１番効果出る所だよ。
長時間走ってると腹に効いてるのが実感できる。
「ジョグ○○分は腹筋○○○回分に相当する」なんて調査結果もネットで見たこと
あるし。（詳しい数字は忘れた）
腹直筋はもちろん腹斜筋にも効果あるよ。あと肩まわり。
全身血管とカット出まくり。
>>282
酸素の供給が追いつかない乳酸の蓄積していく400Ｍでも有酸素運動の割合は
4割とのことなので、1500Ｍなら、バリバリ飛ばしてきつくても5割以上くらいは有酸素になるかと。
ただしこれはよくトレーニングされている人の場合だろうし、そうでない人にもあてはまるかは分からんが。
ttp://iswebwatanabe.web.infoseek.co.jp/newpage29.html
>最近の研究ではロングスプリント種目400ｍにおける有酸素運動の占める割合が、
>今まで考えられていた以上に大きいことがわかってきました。女子の場合の研究ですが、
>400ｍにおける有酸素運動の占める割合は実に約4割ということです。
酸素の供給が追いつかない乳酸の蓄積していく400Ｍでも有酸素運動の割合は
4割とのことなので、1500Ｍなら、バリバリ飛ばしてきつくても5割以上くらいは有酸素になるかと。
ただしこれはよくトレーニングされている人の場合だろうし、そうでない人にもあてはまるかは分からんが。
ttp://iswebwatanabe.web.infoseek.co.jp/newpage29.html
>最近の研究ではロングスプリント種目400ｍにおける有酸素運動の占める割合が、
>今まで考えられていた以上に大きいことがわかってきました。女子の場合の研究ですが、
>400ｍにおける有酸素運動の占める割合は実に約4割ということです。
286 ：病弱名無しさん：2005/08/05(金) 19:56:52 ID:/SN88swf
今ダイエット中です。
身長：173ｃｍ
体重：74.2キロ
体脂肪率：22％
ＢＭＩ：24.9
内臓脂肪は適正値です。
全体的にガッチリ系で胸筋があります。
その上に脂肪が乗っている感じなんです。
Ｔシャツを着ると微妙に胸がが出るんです・・・
恥ずかしいので普通の人並（胸筋が出ているのは構わない）にしたいんですけど
いい方法はありますか？
筋トレは腕立て３０回×１、２０回×１
たまに腹筋をするくらいです。
宜しくお願い致します。
身長：173ｃｍ
体重：74.2キロ
体脂肪率：22％
ＢＭＩ：24.9
内臓脂肪は適正値です。
全体的にガッチリ系で胸筋があります。
その上に脂肪が乗っている感じなんです。
Ｔシャツを着ると微妙に胸がが出るんです・・・
恥ずかしいので普通の人並（胸筋が出ているのは構わない）にしたいんですけど
いい方法はありますか？
筋トレは腕立て３０回×１、２０回×１
たまに腹筋をするくらいです。
宜しくお願い致します。
ポッチャリきんに君にこそジョグをお奨めします
288 ：病弱名無しさん：2005/08/05(金) 20:20:35 ID:isCodc+/
筋トレして４日くらい経つのですが
まだ肩の関節が腕を開くと少し痛いんです。
痛みがとれるまで筋トレしない方がいいですかね？
まだ肩の関節が腕を開くと少し痛いんです。
痛みがとれるまで筋トレしない方がいいですかね？
うん｡
290 ：病弱名無しさん：2005/08/05(金) 21:45:14 ID:/d6PlCzo
内臓脂肪なのかどうかってどうやって判断すればいいんですか？
一番お薦めのプロテインはどこのものでしょう？
当方力こぶ、二の腕、胸の筋肉を鍛えたいと思っています。
当方力こぶ、二の腕、胸の筋肉を鍛えたいと思っています。
プロテインスレへどうぞ。
294 ：病弱名無しさん：2005/08/06(土) 00:09:37 ID:Z1diL0XQ
>>283
スロートレやってみるといいよ。
スロートレやってみるといいよ。
295 ：病弱名無しさん：2005/08/06(土) 01:55:14 ID:wkJFMvb1
ふとももの肉を落とすにはどうしたらいいですか？
スクワットでは効果ありますか？
スクワットでは効果ありますか？
296 ：病弱名無しさん：2005/08/06(土) 02:14:41 ID:3qM7jd5J
ジョギング。
でも全体的にやせるしかない。
でも全体的にやせるしかない。
298 ：工房三年：2005/08/06(土) 04:54:44 ID:KaPURkeX
身長167センチ体重53キロ
胸囲91センチウエスト72センチですが
体重や身長などから考えて胸囲は太いほうそれとも細いほうどっちだと思いますか?
皆さんの感想を聞かせてください。
胸囲91センチウエスト72センチですが
体重や身長などから考えて胸囲は太いほうそれとも細いほうどっちだと思いますか?
皆さんの感想を聞かせてください。
>>298
うｐしかあるまい。
うｐしかあるまい。
質問です。
食事についてなのですが今ダイエット中で大体いつも以下のメニュー中心です。
量は１５００キロカロリーくらいになるように調節しています。
栄養バランスは大丈夫か、また、何をくわえたり、省いてもよいかも見ていただきたいです。
朝 きなこはちみつヨーグルト、マルチビタミン(サプリ)、黒酢
昼 サラダ(じゃこ、ナッツ、豆、トマト、カボチャ、レタス、ニンジン、キュウリ、大根、ひじき、ワカメ、海苔を塩、ごま油で)
夜 スープ(麦、豆、にんじん、かぼちゃ、だいこん、まいたけ、長ねぎ、豆腐、しょうが、鶏ササミを味付け塩、こしょう)
お腹がすいたら野菜ジュースやカカオ８０％のチョコを一片食べたりしています。
その他冷蔵庫にいつも納豆、チーズ、牛乳、キムチ、グレープフルーツ、豆乳、こんにゃく、ニンニクは入っています。
どなたかお願いします。
食事についてなのですが今ダイエット中で大体いつも以下のメニュー中心です。
量は１５００キロカロリーくらいになるように調節しています。
栄養バランスは大丈夫か、また、何をくわえたり、省いてもよいかも見ていただきたいです。
朝 きなこはちみつヨーグルト、マルチビタミン(サプリ)、黒酢
昼 サラダ(じゃこ、ナッツ、豆、トマト、カボチャ、レタス、ニンジン、キュウリ、大根、ひじき、ワカメ、海苔を塩、ごま油で)
夜 スープ(麦、豆、にんじん、かぼちゃ、だいこん、まいたけ、長ねぎ、豆腐、しょうが、鶏ササミを味付け塩、こしょう)
お腹がすいたら野菜ジュースやカカオ８０％のチョコを一片食べたりしています。
その他冷蔵庫にいつも納豆、チーズ、牛乳、キムチ、グレープフルーツ、豆乳、こんにゃく、ニンニクは入っています。
どなたかお願いします。
○ >>1-10 くらいは見ること
○最低限の情報は書くこと >>7
【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】
○栄養成分計算くらいは自分でやっておくこと
○最低限の情報は書くこと >>7
【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】
○栄養成分計算くらいは自分でやっておくこと
302 ：病弱名無しさん：2005/08/06(土) 09:06:55 ID:9LlMu/bj
>>298
俺も高校３年じゃけどちょっと痩せてると思うからガンガン食ってトレするのが一番と思うよ。まだ若いんだからいっぱい食ってさぁ！けど菓子は良くないかも。ご飯をいっぱいね(^_^)/そしたら胸板も厚くなるよ！
俺も高校３年じゃけどちょっと痩せてると思うからガンガン食ってトレするのが一番と思うよ。まだ若いんだからいっぱい食ってさぁ！けど菓子は良くないかも。ご飯をいっぱいね(^_^)/そしたら胸板も厚くなるよ！
303 ：病弱名無しさん：2005/08/06(土) 09:11:57 ID:9LlMu/bj
>>300
炭水化物が少ないと思います(´・ω・)低炭水化物はとても危ないです！僕はそれで失敗しました。体質だったと言えばそれまでですが、頭の片隅に置いてみて下さい(^_^)/
炭水化物が少ないと思います(´・ω・)低炭水化物はとても危ないです！僕はそれで失敗しました。体質だったと言えばそれまでですが、頭の片隅に置いてみて下さい(^_^)/
ごめんなさい。
２１才、女、５２キロ、１６７センチ、体脂肪率は２２％です。
トレーニングといえるかわからないけど最近始めたばかりでウォーキング３０分、時間があるときはストレッチ、チューブでインナーマッスルを鍛えてます。
今より体を全体的に引き締めて体重も３キロ落としたいと思っています。
>>603さん。
レスありがとうございます。
炭水化物少ないですか。
低炭水化物ダイエットを良く聞くので少なめにしていたんですが足りないと何に悪いのですか？
２１才、女、５２キロ、１６７センチ、体脂肪率は２２％です。
トレーニングといえるかわからないけど最近始めたばかりでウォーキング３０分、時間があるときはストレッチ、チューブでインナーマッスルを鍛えてます。
今より体を全体的に引き締めて体重も３キロ落としたいと思っています。
>>603さん。
レスありがとうございます。
炭水化物少ないですか。
低炭水化物ダイエットを良く聞くので少なめにしていたんですが足りないと何に悪いのですか？
305 ：病弱名無しさん：2005/08/06(土) 10:09:15 ID:9LlMu/bj
炭水化物は体を動かす上で中心になるエネルギー原です。だから少ないとエネルギーを使わないからだ『代謝の悪い体』になって逆効果です。炭水化物は体の中で必要な時にすぐに利用できるエネルギーですから減らすのはおすすめ出来ません。減らすべきは脂肪だと思います。
306 ：病弱名無しさん：2005/08/06(土) 10:12:27 ID:9LlMu/bj
続きです。
『肌が心配だから脂肪も取たい』と言うのもあると思います。適度な脂肪も必要なので植物性脂肪を取ったらいいですね(^_^)/引き締めるにインナーをやってるのはとても良いと思いますよ(^-^*)
欲を出したら、女性なので軽いダンベル（２～５キロを自分でチョイスして）トレをしたらもっと効率良いと思いますよ。僕は自分でいろいろ勉強して理想に近付いてきました(^∀^*)
『肌が心配だから脂肪も取たい』と言うのもあると思います。適度な脂肪も必要なので植物性脂肪を取ったらいいですね(^_^)/引き締めるにインナーをやってるのはとても良いと思いますよ(^-^*)
欲を出したら、女性なので軽いダンベル（２～５キロを自分でチョイスして）トレをしたらもっと効率良いと思いますよ。僕は自分でいろいろ勉強して理想に近付いてきました(^∀^*)
>>305ｰ306さん
親身で丁寧な説明本当にありがとうございます。
炭水化物、脂肪に気を付けたいと思います。
それ以外はだいたい大丈夫ですか？
トレーニングについてはダンベルも買ってみます。
おかげでやる気がでてきました。
お互いがんばりましょう。
親身で丁寧な説明本当にありがとうございます。
炭水化物、脂肪に気を付けたいと思います。
それ以外はだいたい大丈夫ですか？
トレーニングについてはダンベルも買ってみます。
おかげでやる気がでてきました。
お互いがんばりましょう。
308 ：病弱名無しさん：2005/08/06(土) 10:40:20 ID:9LlMu/bj
はい！基礎は間違ってません(^_^)/積極的に筋トレを入れるのはすばらしいです。女性は腕が太くなるからとかでしない人多いですが、違うと思います。僕は太くしたいですが腕は筋肉で太くするのは本当に大変でつらいことなんです。続き↓
309 ：病弱名無しさん：2005/08/06(土) 10:42:04 ID:9LlMu/bj
続き
腕もダンベルやチューブで鍛えたら脂肪が落ちて細くなりますしその後筋肉で太くなるのは相当な重さを使った時です(^-^*)筋肉が増えたら代謝も増えて一石二鳥(^-')b
ストレッチをされてるのはすごくいいですね(^_^)/感心します！僕も毎日ストレッチしますね！
腕もダンベルやチューブで鍛えたら脂肪が落ちて細くなりますしその後筋肉で太くなるのは相当な重さを使った時です(^-^*)筋肉が増えたら代謝も増えて一石二鳥(^-')b
ストレッチをされてるのはすごくいいですね(^_^)/感心します！僕も毎日ストレッチしますね！
本当にありがとうございました。
がんばりましょう！
がんばりましょう！
全部位鍛えているんですが、一度にできるほど体力ないので部位ごとに分けて鍛えています。
ここで質問なんですが、分けて鍛える場合、一緒に鍛えて良いところとダメなところってありますか？
例えば腕と胸は一緒にやらないほうがいいとか、肩と腕は一緒にやったほうが効率いいなどといったようなものです。
ここで質問なんですが、分けて鍛える場合、一緒に鍛えて良いところとダメなところってありますか？
例えば腕と胸は一緒にやらないほうがいいとか、肩と腕は一緒にやったほうが効率いいなどといったようなものです。
対になる筋肉のバランスが崩れないようにすればいいだけでしょ。
大腿四等筋やったら同時にハムストリングもやるとか
胸筋と背中の筋肉とか、腹筋と背筋とか。
大腿四等筋やったら同時にハムストリングもやるとか
胸筋と背中の筋肉とか、腹筋と背筋とか。
>>300
改善点ありすぎ。話にならん。
改善点ありすぎ。話にならん。
※食えよぉ
基本は玄米ご飯と葉野菜と魚
317 ：病弱名無しさん：2005/08/07(日) 13:57:12 ID:pcUVA0My
基本は人によって違いますよ
運動さぼりがちで腹出てきたから
ちょっと本格的に肉体改造をしようと思う。
肩幅広げて腹筋の浮き出た身体にしたいんだけど
どうしたらいいかな？
ちょっと本格的に肉体改造をしようと思う。
肩幅広げて腹筋の浮き出た身体にしたいんだけど
どうしたらいいかな？
肩幅は広がりません
１に書いてあると思うけど肩筋鍛えれば広く見せられる
>>320
成長期はね。
成長期はね。
身長１６８ｃｍ何ですけど胸囲どのくらいあればいい感じですか？
ちなみに今測ったら８０ｃｍでした。
筋トレ初めて一ヶ月でして体重は３ｋｇ増えました。
筋肉は腕と肩にぽこぽことついてきた感じです。
ウェストは７１ｃｍ、体重５１ｋｇ、体脂肪率３％、股下率４３％、
ちょっと短足みたいです・・・
ちなみに今測ったら８０ｃｍでした。
筋トレ初めて一ヶ月でして体重は３ｋｇ増えました。
筋肉は腕と肩にぽこぽことついてきた感じです。
ウェストは７１ｃｍ、体重５１ｋｇ、体脂肪率３％、股下率４３％、
ちょっと短足みたいです・・・
>筋トレ初めて一ヶ月でして体重は３ｋｇ増えました
紛れも無く脂肪です。
紛れも無く脂肪です。
身長の半分以上
>>325
ｶﾞﾋﾞｰﾝ、脂肪ですか！！
そんな早く筋肉って付かないって事ですかね？
ちなみに体脂肪率はここ一ヶ月で５％→３％に減ってます。
何か先生に相談したら危険状態らしいですorz
筋トレの成果としては腕立て伏せ１６回→３０回
スクワット３５回→ゆっくりめで６０回まで増えました。
でもここ一週間、回数が増えてないんですよね。
もう限界なのかな、不思議です・・・
ｶﾞﾋﾞｰﾝ、脂肪ですか！！
そんな早く筋肉って付かないって事ですかね？
ちなみに体脂肪率はここ一ヶ月で５％→３％に減ってます。
何か先生に相談したら危険状態らしいですorz
筋トレの成果としては腕立て伏せ１６回→３０回
スクワット３５回→ゆっくりめで６０回まで増えました。
でもここ一週間、回数が増えてないんですよね。
もう限界なのかな、不思議です・・・
脂肪３％じゃ少なすぎだよ
筋肉が１ヶ月で３キロも増えるかよｗ
薬使ってもならないんじゃないか
薬使ってもならないんじゃないか
331 ：病弱名無しさん：2005/08/08(月) 06:04:50 ID:Cl/kT7QR
>>321
肩筋なんてねぇよ!しったか
肩筋なんてねぇよ!しったか
332 ：病弱名無しさん：2005/08/08(月) 06:22:56 ID:GtHkSuG0
三角筋だろ
【性別・年齢】男、19
【身長・体重】170cm、57kg
【脂肪率】？
【トレ暦】三年間の後、一年半ほどブランク、そして半年
【種目、重量、頻度】
腕立腹筋背筋、各50×２
スクワット15×２
空気イス×２
５kgダンベルで手首、上腕を50
【目標】腹筋が割れたい
【質問内容】目標に向かって効果的なトレーニング、食生活
【普段の食事】
朝：食パン１枚、サラダ、ヨーグルト、マルチビタミン、野菜ジュース
昼：パン、ウィダーインゼリー(または、そば)
夕：白米、肉野菜炒め
参考までに握力が右61kg、左55kgです。
最近ダイエットをしまして、筋肉をつけたいと思いました。
所持器具は５kgダンベル一つです。
【身長・体重】170cm、57kg
【脂肪率】？
【トレ暦】三年間の後、一年半ほどブランク、そして半年
【種目、重量、頻度】
腕立腹筋背筋、各50×２
スクワット15×２
空気イス×２
５kgダンベルで手首、上腕を50
【目標】腹筋が割れたい
【質問内容】目標に向かって効果的なトレーニング、食生活
【普段の食事】
朝：食パン１枚、サラダ、ヨーグルト、マルチビタミン、野菜ジュース
昼：パン、ウィダーインゼリー(または、そば)
夕：白米、肉野菜炒め
参考までに握力が右61kg、左55kgです。
最近ダイエットをしまして、筋肉をつけたいと思いました。
所持器具は５kgダンベル一つです。
334 ：333：2005/08/08(月) 09:30:31 ID:76Jrglr2
上の訂正です。
×、空気イス×２
○、空気イス１分×２
×、空気イス×２
○、空気イス１分×２
１８歳で、１６～７から身長ほとんど伸びてないんだけど
成長止まってるのかな…？
プール通って肩幅広げたいのに。
普通くらいの幅あると思うけど、やっぱり
もうちょっとﾎｽｨ
成長止まってるのかな…？
プール通って肩幅広げたいのに。
普通くらいの幅あると思うけど、やっぱり
もうちょっとﾎｽｨ
空気イスって何か意味あんの？
イメージだと、バスケ部がやってそうだがｗ
イメージだと、バスケ部がやってそうだがｗ
337 ：病弱名無しさん：2005/08/08(月) 14:53:32 ID:t3iVtWiq
>>336
空気ｲｽってｽｸﾜｯﾄのｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ版じゃないの?
空気ｲｽってｽｸﾜｯﾄのｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ版じゃないの?
338 ：病弱名無しさん：2005/08/08(月) 15:01:50 ID:0yLKmRNf
スポクラ通って理想の体を手に入れたけど、
やめたら元通りになるのが怖い。
一生スポクラなのだろうか？？？
これはこれで金かかってしょうがない。
誰か、安く維持する方法を教えてください。
やめたら元通りになるのが怖い。
一生スポクラなのだろうか？？？
これはこれで金かかってしょうがない。
誰か、安く維持する方法を教えてください。
つイメージトレーニング
パンチ力上げる筋トレ教えてくださいな
はじめの一歩読んでみては？
>>333
その食事量は、おそらく消費カロリー＞摂取カロリーで
筋肉はどんどん落ちるが、痩せて腹筋が見えるようになるよ。
おめでとう。
おそらく筋肉をつけるということが全然分かってないから、
何も考えずに>>1以降のテンプレ、リンク先を参照。
その食事量は、おそらく消費カロリー＞摂取カロリーで
筋肉はどんどん落ちるが、痩せて腹筋が見えるようになるよ。
おめでとう。
おそらく筋肉をつけるということが全然分かってないから、
何も考えずに>>1以降のテンプレ、リンク先を参照。
>>333
同じく >>1 以降参照なんだが
50回出来る様な負荷で幾らやろうがろくに筋肥大はしない.
100mが速くなりたいと言いつつ 毎日10km走してるようなもんだ
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/basic_theory.html#int
同じく >>1 以降参照なんだが
50回出来る様な負荷で幾らやろうがろくに筋肥大はしない.
100mが速くなりたいと言いつつ 毎日10km走してるようなもんだ
ttp://www.icofit.net/gym/resistance/basic_theory.html#int
ちょっと場違いかもしれませんが
腹筋をすると首が疲れるのは無駄に首に力が入ってるということでしょうか？
腹筋をすると首が疲れるのは無駄に首に力が入ってるということでしょうか？
345 ：病弱名無しさん：2005/08/08(月) 21:21:05 ID:psRhDM4L
手は耳にあてるといいって噂
腹筋に力入れてないんだろ
>>342
ご親切にどうも
確かに摂取カロリーが少なかった(基礎代謝と消費の間くらい)です。
何かもう少し食おうと思います。
>>336、337
空気イスは他の筋トレと平行してやってます。
とりあえず、やってるといった感じです。
ご親切にどうも
確かに摂取カロリーが少なかった(基礎代謝と消費の間くらい)です。
何かもう少し食おうと思います。
>>336、337
空気イスは他の筋トレと平行してやってます。
とりあえず、やってるといった感じです。
トレーニングはじめて10日弱だけど
１ヶ月は無理せずに自分のできる範囲で続けるつもり。
無理して怪我して挫折は悲しいから。
１ヶ月は無理せずに自分のできる範囲で続けるつもり。
無理して怪我して挫折は悲しいから。
351 ：病弱名無しさん：2005/08/08(月) 23:30:00 ID:Wv9ZDcCJ
身長173の場合、理想的な体重（痩せマッチョ？）ってどれくらいでしょうか？
66キロ
353 ：病弱名無しさん：2005/08/09(火) 00:09:01 ID:QD6WTE8o
７５ｋｇだな。
T176W56の俺はどう努力すればその域にたどりつくことができますか？
プロテインは腸の調子が悪くなるので
アミノ酸で摂る事を考えています。
お奨めのアミノ酸製品を教えてくださいm(｡-_-｡)m
アミノ酸で摂る事を考えています。
お奨めのアミノ酸製品を教えてくださいm(｡-_-｡)m
>>355
プロテイン並みの量を摂る気なら
ウイダーとか、ザバスとかの
アミノタブみないなのがいいと思うよ
あれだと１５粒とかとれば
ある程度の量のたんぱく質確保出来る
ウイダーとかのは、粒でっかいけど
慣れれば、３～４粒一度に
ごっくんできるようになりまつ
プロテイン並みの量を摂る気なら
ウイダーとか、ザバスとかの
アミノタブみないなのがいいと思うよ
あれだと１５粒とかとれば
ある程度の量のたんぱく質確保出来る
ウイダーとかのは、粒でっかいけど
慣れれば、３～４粒一度に
ごっくんできるようになりまつ
357 ：病弱名無しさん：2005/08/09(火) 01:12:02 ID:FcZtmrdd
プロティンを強力ワカモトとかと一緒に飲む手も有る。
タンパク質分解酵素も入ってるからね。
タンパク質分解酵素も入ってるからね。
>>356-357さん
レスありがとうございます！
アミノタブ早速見に行ってきます。
あと、強力ワカモト持ってるのでそれで今あるプロテインを消費してみます。
せっかく買ったので捨てるのはもったいないですよね。
ありがとうございましたｍ(｡－_－｡)ｍ
レスありがとうございます！
アミノタブ早速見に行ってきます。
あと、強力ワカモト持ってるのでそれで今あるプロテインを消費してみます。
せっかく買ったので捨てるのはもったいないですよね。
ありがとうございましたｍ(｡－_－｡)ｍ
プロテインを一掴み舐めてみました
次の日に超下痢でやばかったです
これはプロテインのせいだと思うのですが、たった一掴みでこんなになっちゃうもんですかね？
次の日に超下痢でやばかったです
これはプロテインのせいだと思うのですが、たった一掴みでこんなになっちゃうもんですかね？
360 ：病弱名無しさん：2005/08/09(火) 12:56:57 ID:FcZtmrdd
手がこ汚かったんでしょ。
361 ：ヤムタ：2005/08/09(火) 13:01:57 ID:+ynlmM00
プロテインで下痢ってのは慣れてないからじゃないですか？もしくは合わない体質なんじゃ…。
ボクは体重100 近く合ったのを75まで落としました。デブは筋肉付きやすいです、だが逆に筋肉落ちやすいです、特に腹筋。
申し遅れました、初めまして。
ボクは体重100 近く合ったのを75まで落としました。デブは筋肉付きやすいです、だが逆に筋肉落ちやすいです、特に腹筋。
申し遅れました、初めまして。
筋肉を維持する男性ホルモンが足りのかな
ACやった後はマクロスをオススメする
特にゼロ。まんまACが居る
特にゼロ。まんまACが居る
エースコンバット？
ウエイト板見てからここ見ると安心するなあ・・・
いきなりダンベルベンチ20kgとか無理ぽor肩壊すぜ。
半年間で5ｋｇ→7.5ｋｇに上がっただけのおかまちゃんな俺にはここがちょうどいい。
いきなりダンベルベンチ20kgとか無理ぽor肩壊すぜ。
半年間で5ｋｇ→7.5ｋｇに上がっただけのおかまちゃんな俺にはここがちょうどいい。
ボクサーって減量とかあって消費カロリ>摂取だと思うけど、
キレてる?引き締まった筋肉質だよね。
食事に気を使わないで(強迫観念みたいに食事量増やすとか)
むしろ女程度の食事量でボクサー体系手に入れた人いますか?
以前筋トレやってたんですけど、食事やプロテインばかり気に
なって食事が楽しくなくなっちゃった事あって。
キレてる?引き締まった筋肉質だよね。
食事に気を使わないで(強迫観念みたいに食事量増やすとか)
むしろ女程度の食事量でボクサー体系手に入れた人いますか?
以前筋トレやってたんですけど、食事やプロテインばかり気に
なって食事が楽しくなくなっちゃった事あって。
>358
分解してる分アミノはもの凄く効率悪いよ。
ホエイをオレンジ１００％で飲んでみれば
分解してる分アミノはもの凄く効率悪いよ。
ホエイをオレンジ１００％で飲んでみれば
370 ：病弱名無しさん：2005/08/09(火) 22:01:34 ID:QiVlBb2U
太ももの脂肪を落とすには
何が一番の近道でしょうか？
今は週３・４くらいでジョギングを３か月くらいしてて
顔・腹の肉は落ちてきてるのがわかりますが
足がどうも…
スクワットがいいんでしょうか？
何が一番の近道でしょうか？
今は週３・４くらいでジョギングを３か月くらいしてて
顔・腹の肉は落ちてきてるのがわかりますが
足がどうも…
スクワットがいいんでしょうか？
371 ：病弱名無しさん：2005/08/09(火) 22:12:31 ID:FcZtmrdd
スクワットしても腿の脂肪が優先的に燃える訳じゃ無いよ。
減量自体は順調そうだし大丈夫。じき腿も細くなるよ。
減量自体は順調そうだし大丈夫。じき腿も細くなるよ。
特に体重などを気にせずに筋肉をつけたい場合、
摂取カロリー＞消費カロリー+運動量カロリーでいいの？
摂取カロリー＞消費カロリー+運動量カロリーでいいの？
ササミとご飯だけで毎日２時間ウォーキングしたらふとももに効果的ですか？
ふとももの肉減らしたいんですけど
ふとももの肉減らしたいんですけど
>>373
＞ササミとご飯だけで
論外。
＞毎日２時間ウォーキング
「散歩」でなく「早歩き」で。心拍数に気を配りつつ。
＞ふとももの肉減らしたいんですけど
部分痩せは無理らしい。
体全体の脂肪を減らす＆太腿の筋肉つけて引き締める方向で。
＞ササミとご飯だけで
論外。
＞毎日２時間ウォーキング
「散歩」でなく「早歩き」で。心拍数に気を配りつつ。
＞ふとももの肉減らしたいんですけど
部分痩せは無理らしい。
体全体の脂肪を減らす＆太腿の筋肉つけて引き締める方向で。
375 ：370：2005/08/10(水) 00:19:39 ID:Q1zbAt1s
ジム通って筋トレとバイクやってますが、筋トレとバイクってどっちを先にやった方が効率良いですか？
いまは１０分程度のウォーム代わりのバイク→ストレッチ→筋トレ→３０分のバイク→ストレッチ
でやってます
いまは１０分程度のウォーム代わりのバイク→ストレッチ→筋トレ→３０分のバイク→ストレッチ
でやってます
３７６です
ちなみに目的は減量＋筋ＵＰ狙ってます
【性別・年齢】 男 ３０歳
【身長・体重（・体脂肪率）】 １６４ー６６．８ 約１８％
【トレ暦】 ３ヶ月目
です
失礼しました
ちなみに目的は減量＋筋ＵＰ狙ってます
【性別・年齢】 男 ３０歳
【身長・体重（・体脂肪率）】 １６４ー６６．８ 約１８％
【トレ暦】 ３ヶ月目
です
失礼しました
378 ：病弱名無しさん：2005/08/10(水) 02:32:58 ID:yn+leOGd
>>377
同じ日に減量と筋力ＵＰは効率悪すぎ。筋力上げてから減量した方が良いですよ。筋力ＵＰの時のバイクはアップ程度くらいで
同じ日に減量と筋力ＵＰは効率悪すぎ。筋力上げてから減量した方が良いですよ。筋力ＵＰの時のバイクはアップ程度くらいで
379 ：病弱名無しさん：2005/08/10(水) 02:58:06 ID:eASEyKPT
家の中で胸の辺りの筋肉を鍛えたいんだけど、どうすればいい？
380 ：病弱名無しさん：2005/08/10(水) 03:02:35 ID:NW5eMX6M
顔を引き締めるには何をすればいいですか？
381 ：病弱名無しさん：2005/08/10(水) 03:04:48 ID:I10iWUP7
ひっぱたけ
382 ：病弱名無しさん：2005/08/10(水) 04:09:19 ID:rxmylSX+
脂肪落としてから筋トレやった方がいいんですかね？
>>379
腕立て伏せ
腕立て伏せ
19歳男子学生
身長165㎝ 体重52㎏
体脂肪率11.0㌫
毎日30分程度のジョギングをしています。
今まで野球部に所属しており、
大学受験前はジムで体を鍛えていました。
その頃からずっとなのですが脇腹に変にゼイ肉が付いており
走りこみや腹筋をしても、どうにも取ることが出来ずに
悩んでいます。
なんとかして取りたいのですが、良い方法はありますでしょうか。
どうかよろしくお願いいたします。
身長165㎝ 体重52㎏
体脂肪率11.0㌫
毎日30分程度のジョギングをしています。
今まで野球部に所属しており、
大学受験前はジムで体を鍛えていました。
その頃からずっとなのですが脇腹に変にゼイ肉が付いており
走りこみや腹筋をしても、どうにも取ることが出来ずに
悩んでいます。
なんとかして取りたいのですが、良い方法はありますでしょうか。
どうかよろしくお願いいたします。
飯を減らす。
よくアミノ酸は効率悪いとか聞きますけどどうしてですか？
最初から分解されてるぶん消化する必要もないしいいと思うのですが
最初から分解されてるぶん消化する必要もないしいいと思うのですが
そんなきついトレーニングじゃなかったら
毎日しても効果あるかな？教えてください。
腕立てとかです。
毎日しても効果あるかな？教えてください。
腕立てとかです。
388 ：病弱名無しさん：2005/08/10(水) 13:21:31 ID:eASEyKPT
>>383
ありがとう
ありがとう
＞３８７
まずはマトモな文章を書けるようになってくれ
まずはマトモな文章を書けるようになってくれ
>>387
きついと感じないトレーニングでも
毎日やれば効果ある？
ってこと？
一般的に筋肉を一度壊して(筋肉痛)、超回復…を繰り返す
てのが定説かと。
だからきついと感じないトレーニングしても意味なくはないのかも
だけど効率は悪いんじゃない？
ちなみに自分は腕立ての場合
15回(が限度)→12回→8回って
1～2分のインターバルで３セットやってます。
だんだん、限度数が増えてくのが嬉しい。
きついと感じないトレーニングでも
毎日やれば効果ある？
ってこと？
一般的に筋肉を一度壊して(筋肉痛)、超回復…を繰り返す
てのが定説かと。
だからきついと感じないトレーニングしても意味なくはないのかも
だけど効率は悪いんじゃない？
ちなみに自分は腕立ての場合
15回(が限度)→12回→8回って
1～2分のインターバルで３セットやってます。
だんだん、限度数が増えてくのが嬉しい。
15回が限界って女の子？
392 ：病弱名無しさん：2005/08/10(水) 19:53:59 ID:yn+leOGd
>>390
別に効率悪くない
別に効率悪くない
悪いよ
>>393
根拠は？
根拠は？
395 ：病弱名無しさん：2005/08/10(水) 20:17:30 ID:FVf8+oJl
・脚を椅子の上に乗せて行う
・おもりを入れたリュックを背負って行う
・○秒で下ろし、○秒で上げるスロートレーニング
負荷かけは幾らでも方法はある
さあ～ぁ みんなで考えよう！
・おもりを入れたリュックを背負って行う
・○秒で下ろし、○秒で上げるスロートレーニング
負荷かけは幾らでも方法はある
さあ～ぁ みんなで考えよう！
ふくらはぎの筋肉について質問です。
私は１５８ｃｍ、３９ｋｇの痩せ型なんですが、生まれつきふくらはぎの
筋肉が発達しています。マラソン選手みたいな感じでしょうか、又は
伊東美咲さんや菅野美穂さんのふくらはぎと似ていて、ふくらはぎのほぼ
中央にふくらみがあるんです。
美脚を目指しているので、出来たらもっと高い位置に筋肉がついて欲しいです。
（足首からずっと細いままで、膝のすぐ下辺りに筋肉のふくらみがあるような）
ジェニファーロペスとかビクトリアみたいな脚に憧れます。
生まれつきの筋肉の位置を高い位置に持ち上げる事など可能でしょうか。
そのためのトレーニングなどありましたら教えてください。
宜しくお願いします。
私は１５８ｃｍ、３９ｋｇの痩せ型なんですが、生まれつきふくらはぎの
筋肉が発達しています。マラソン選手みたいな感じでしょうか、又は
伊東美咲さんや菅野美穂さんのふくらはぎと似ていて、ふくらはぎのほぼ
中央にふくらみがあるんです。
美脚を目指しているので、出来たらもっと高い位置に筋肉がついて欲しいです。
（足首からずっと細いままで、膝のすぐ下辺りに筋肉のふくらみがあるような）
ジェニファーロペスとかビクトリアみたいな脚に憧れます。
生まれつきの筋肉の位置を高い位置に持ち上げる事など可能でしょうか。
そのためのトレーニングなどありましたら教えてください。
宜しくお願いします。
399 ：卓也：2005/08/10(水) 22:03:28 ID:/5wA8BBl
僕は高校２年で身長１６３㌢体重５５㌔でバスケやっています！僕はスピードがない上にパスも遅いです！どこの筋肉を鍛えればパスは速くなりますか？アドバイスお願いします（^人^）
400 ：病弱名無しさん：2005/08/10(水) 22:29:23 ID:Fg/oI4El
>>398
おそらく 腓腹筋(ヒザ上から始まる)とヒラメ筋(ヒザ下から始まる)のバランスの問題かと。
体型遺伝もあるだろうしジェニファーロペスになるのは無理
腓腹筋だけを鍛える事が出来れば少しは変わるのかもしれないが、漏れには方法が分からない
おそらく 腓腹筋(ヒザ上から始まる)とヒラメ筋(ヒザ下から始まる)のバランスの問題かと。
体型遺伝もあるだろうしジェニファーロペスになるのは無理
腓腹筋だけを鍛える事が出来れば少しは変わるのかもしれないが、漏れには方法が分からない
>>402
スラムダンクに同意
スラムダンクに同意
ｽﾗﾑﾀﾞﾝｸに筋肉に関すること載ってたっけか？
一応一通り読んだんだが記憶にないな。
左手は添えるだけ
一応一通り読んだんだが記憶にないな。
左手は添えるだけ
>378
ありがとうございます。 週に２回程度しか通えないのでこういうプログラムにしましたが
やっぱり効率悪いですね
考えてプログラム変えてみます
ありがとうございます。 週に２回程度しか通えないのでこういうプログラムにしましたが
やっぱり効率悪いですね
考えてプログラム変えてみます
>>404
ﾜﾛｽw
ﾜﾛｽw
407 ：病弱名無しさん：2005/08/11(木) 03:18:30 ID:QvKOyWDx
今日プロテイン買って来ました
９００粒入ってる錠剤のやつバナナ味
これって飲み込んじゃっていいんですかね？それともバリバリ噛み砕けと？
９００粒入ってる錠剤のやつバナナ味
これって飲み込んじゃっていいんですかね？それともバリバリ噛み砕けと？
408 ：病弱名無しさん：2005/08/11(木) 04:26:44 ID:XDFl3+S5
なんも書いてないの？
>398
＞出来たらもっと高い位置に筋肉がついて欲しい
本場の人はいろいろ注入したりするから参考にするといいかも
とりあえずボディビルでググれ
>399
高２で163しかないのにスピードがないというのは致命的
バスケやめたほうがいいかも（ｗ
それは冗談として、とにかく筋力が不足していると思われるので筋トレ、あとSAQトレーニングとか。
とりあえずジムに入って年間計画立ててもらえ。あとパーソナルトレーナー雇え。
＞出来たらもっと高い位置に筋肉がついて欲しい
本場の人はいろいろ注入したりするから参考にするといいかも
とりあえずボディビルでググれ
>399
高２で163しかないのにスピードがないというのは致命的
バスケやめたほうがいいかも（ｗ
それは冗談として、とにかく筋力が不足していると思われるので筋トレ、あとSAQトレーニングとか。
とりあえずジムに入って年間計画立ててもらえ。あとパーソナルトレーナー雇え。
411 ：病弱名無しさん：2005/08/11(木) 13:31:31 ID:HX5BYSLA
俺肩幅がかなり狭いので、広くするにはどうすればいいですか？
あとそれと同時に脂肪落としたいのですが…
効果的な鍛え方教えてください！！
あとそれと同時に脂肪落としたいのですが…
効果的な鍛え方教えてください！！
ダンベルフライとチンニングと有酸素運動と部屋とワイシャツと私
>>398
自分の親見て、理解しろよｗ
自分の親見て、理解しろよｗ
キモガリのくせに美脚目指してんのかよｗ
415 ：病弱名無しさん：2005/08/11(木) 17:32:34 ID:nnJrpxtu
自宅でシコシコ１０キロのダンベル２つを駆使して筋トレし
そこそこ筋肉は付いてきて逆三角形の体型になったのですが
自分の肉質が柔らかいせいか見た目はぽちゃって感じなんです
力を入れればそれなりに筋肉が浮き上がるのですが・・
新庄とか為末、末継とかって見るからに筋肉が浮き出てて硬い肉体ですよね？
おおいう風になるにはやはりまだまだ鍛え方が足りないと思いますが
肉質の関係上無理なんですかね？
そこそこ筋肉は付いてきて逆三角形の体型になったのですが
自分の肉質が柔らかいせいか見た目はぽちゃって感じなんです
力を入れればそれなりに筋肉が浮き上がるのですが・・
新庄とか為末、末継とかって見るからに筋肉が浮き出てて硬い肉体ですよね？
おおいう風になるにはやはりまだまだ鍛え方が足りないと思いますが
肉質の関係上無理なんですかね？
416 ：病弱名無しさん：2005/08/11(木) 18:11:25 ID:NcWt7vuM
>>415
逆に聞くがちょっとかじっただけのトレで一流のアスリートみたいな体になれるのか？努力しな
逆に聞くがちょっとかじっただけのトレで一流のアスリートみたいな体になれるのか？努力しな
417 ：病弱名無しさん：2005/08/11(木) 18:26:06 ID:nnJrpxtu
418 ：病弱名無しさん：2005/08/11(木) 18:47:28 ID:OrjiLCgd
筋肉は柔らかい方がいいんだぞ。
一流アスリートが硬く見えるのは脂肪量が少ないから。
のハズ。
一流アスリートが硬く見えるのは脂肪量が少ないから。
のハズ。
> 自分の肉質が柔らかいせいか
脂肪、筋肉量、肌の潤いで外見が決まると思ってたんだけど
肉質の柔らかさ？も外見に影響するのですか？
脂肪、筋肉量、肌の潤いで外見が決まると思ってたんだけど
肉質の柔らかさ？も外見に影響するのですか？
420 ：病弱名無しさん：2005/08/11(木) 20:04:29 ID:yKQDD0Oj
霜降り肉なのか？
ポチャッとしてるのは、太ってるからだろ。
ポチャッとしてるのは、太ってるからだろ。
421 ：病弱名無しさん：2005/08/11(木) 20:41:35 ID:nnJrpxtu
「筋肥大に効果的なペース」に固執して肥大させると、
落ちるのも超早い気がします。
大学のとき結構いい感じで大きくなったのですが，
卒業して一年半，かなり細くなってしまいました。
今、再会して二～三ヶ月、このスレッドを参考に
頑張ってますが，自分の目的が「大きくする事」
にもかかわらず大きさだけにこだわると
「インスタント・見せかけマッスル」
ばかりついてしまいそうなので気をつけます。
落ちるのも超早い気がします。
大学のとき結構いい感じで大きくなったのですが，
卒業して一年半，かなり細くなってしまいました。
今、再会して二～三ヶ月、このスレッドを参考に
頑張ってますが，自分の目的が「大きくする事」
にもかかわらず大きさだけにこだわると
「インスタント・見せかけマッスル」
ばかりついてしまいそうなので気をつけます。
>>421
体脂肪率は？
体脂肪率は？
424 ：病弱名無しさん：2005/08/11(木) 21:39:03 ID:khF4ilI+
415は釣り師ですか？
425 ：病弱名無しさん：2005/08/11(木) 21:42:58 ID:OrjiLCgd
運動不足で筋肉が落ち､座ると骨が当たってお尻が痛い｡
膝は棚障害を患ってるけどどうやったらお尻に筋肉つけられますか?
膝は棚障害を患ってるけどどうやったらお尻に筋肉つけられますか?
427 ：病弱名無しさん：2005/08/11(木) 21:49:32 ID:SrSXT0TI
みんなガリすぎｗ 俺なんて身長183ｃｍ体重75キロ大体脂肪率10パーセントうふふ
今ダイエットしてるんですがリバウンドが怖いです。どうやったら体型維持できるでしょうか？
429 ：病弱名無しさん：2005/08/11(木) 22:20:47 ID:nnJrpxtu
>>423
確か１７％くらいだったと思います
確か１７％くらいだったと思います
>>428
月並みですが、運動することと、極端なカロリー制限をしないことだと思います
たんぱく質はしっかりとったほうがいいですよ
>>429
それだと、まだ筋肉の上に脂肪の皮が乗ってる感じじゃないですか？
俺は１８％ですが、さわってみて脂肪のクッションを通して筋肉の硬さがわかる感じです（ｗ
月並みですが、運動することと、極端なカロリー制限をしないことだと思います
たんぱく質はしっかりとったほうがいいですよ
>>429
それだと、まだ筋肉の上に脂肪の皮が乗ってる感じじゃないですか？
俺は１８％ですが、さわってみて脂肪のクッションを通して筋肉の硬さがわかる感じです（ｗ
431 ：病弱名無しさん：2005/08/11(木) 22:42:50 ID:nnJrpxtu
カロリー制限して有酸素運動すればいい
>428ですが>430さん返答ありがとうございます。助言通り実行して体型を維持していこうと思います
有酸素運動の質問でお世話になりました128です。
先日心拍計を購入し早速つけて踏み台昇降をしているのですが、まともにやると心拍数が120台くらいになってしまいます。
140平均くらいを目指しているのでダンベルを振り回したり暫く踊ったりしてなんとか心拍数をキープしているのですがなかなかキツイです。
ここで質問なのですが
1.心拍数140でぜえぜえ息切れしながら行う
2.心拍数125でちょっと息が乱れる程度で行う
どちらが効果的な有酸素運動なのでしょうか？
ちなみに女31歳。安静時心拍数65です。
先日心拍計を購入し早速つけて踏み台昇降をしているのですが、まともにやると心拍数が120台くらいになってしまいます。
140平均くらいを目指しているのでダンベルを振り回したり暫く踊ったりしてなんとか心拍数をキープしているのですがなかなかキツイです。
ここで質問なのですが
1.心拍数140でぜえぜえ息切れしながら行う
2.心拍数125でちょっと息が乱れる程度で行う
どちらが効果的な有酸素運動なのでしょうか？
ちなみに女31歳。安静時心拍数65です。
長く続けられる方が効果的
>>434
脂肪燃やすのが目的なら２
有酸素能力を上げたいなら１
ttp://www.kitaeru.jp/text.php?no=7
ttp://www.geocities.jp/jitensha_tanken/exercise.html
ttp://www.geocities.jp/jitensha_tanken/pulse.html
脂肪燃やすのが目的なら２
有酸素能力を上げたいなら１
ttp://www.kitaeru.jp/text.php?no=7
ttp://www.geocities.jp/jitensha_tanken/exercise.html
ttp://www.geocities.jp/jitensha_tanken/pulse.html
ありがとうございました。
>>435
140でもなんとか1時間動けますが、終了時の疲労度が全く違うのでどうなのかと思っていました。
>>436
脂肪を燃やすのが目的なので2でいきたいと思います。
ただ、貼ってくださったリンク先の2番目での計算によると私の有酸素運動心拍数は126-156です。
(運動時の心拍数140はここの計算を元に決定していました)
それで125では有酸素運動にならないのではと心配になったのでご相談しました。
>>435
140でもなんとか1時間動けますが、終了時の疲労度が全く違うのでどうなのかと思っていました。
>>436
脂肪を燃やすのが目的なので2でいきたいと思います。
ただ、貼ってくださったリンク先の2番目での計算によると私の有酸素運動心拍数は126-156です。
(運動時の心拍数140はここの計算を元に決定していました)
それで125では有酸素運動にならないのではと心配になったのでご相談しました。
438 ：病弱名無しさん：2005/08/12(金) 08:39:50 ID:kBSfuVpI
>>437
心拍数126～156というのは脂肪燃焼効率最大の範囲でしょう｡
安静時～126の間は最大効率でないだけで有酸素運動です｡
156～最大心拍数は効率がｶﾞｸｯと落ちて無酸素運動になると思います。
心拍数126～156というのは脂肪燃焼効率最大の範囲でしょう｡
安静時～126の間は最大効率でないだけで有酸素運動です｡
156～最大心拍数は効率がｶﾞｸｯと落ちて無酸素運動になると思います。
VAAM飲めば燃焼効率も上がるし翌日に残る疲労も激減だよ。
バームウォーターじゃなくて、バーム缶かパウダーがオススメ。
バームウォーターじゃなくて、バーム缶かパウダーがオススメ。
>>425
怠けた事，ありますか？
僕は大学四年間で（それまでトレーニングの経験なし）
自分なりに頑張って（職業にしてる方達に比べたら大した事ないかもしれませんが）
自分の満足いく以上に大きくしましたが，
その後一年間何もしなかったら驚くほどしぼんでしまったのです。
始める以前より痩せてしまってはいないですが，
速筋だけだと落ちるのも早いのかと思って
ここに書き込みしてみました。
「怠けてても筋肉を維持したい」なんて都合良すぎるのはわかってますが，
学生の頃と比べるとトレーニングに費やせる時間も少ないし，
速筋と遅筋のバランスを意識すればより
「長持ちする筋肉」をつくれるのかが知りたかったんです。
怠けた事，ありますか？
僕は大学四年間で（それまでトレーニングの経験なし）
自分なりに頑張って（職業にしてる方達に比べたら大した事ないかもしれませんが）
自分の満足いく以上に大きくしましたが，
その後一年間何もしなかったら驚くほどしぼんでしまったのです。
始める以前より痩せてしまってはいないですが，
速筋だけだと落ちるのも早いのかと思って
ここに書き込みしてみました。
「怠けてても筋肉を維持したい」なんて都合良すぎるのはわかってますが，
学生の頃と比べるとトレーニングに費やせる時間も少ないし，
速筋と遅筋のバランスを意識すればより
「長持ちする筋肉」をつくれるのかが知りたかったんです。
何もしなければ落ちるのは当然だろ
そう聞いて安心しました。
相変わらず踏み台昇降だけで心拍数を上げようとすると足がつりそうになるので
無理せず125くらい出ていればヨシとしてやってみます。
VAAM気になるんですけどお値段が・・・
心拍計買ったばかりだし、もう暫く様子を見て続きそうなら買ってみます。
相変わらず踏み台昇降だけで心拍数を上げようとすると足がつりそうになるので
無理せず125くらい出ていればヨシとしてやってみます。
VAAM気になるんですけどお値段が・・・
心拍計買ったばかりだし、もう暫く様子を見て続きそうなら買ってみます。
443 ：病弱名無しさん：2005/08/12(金) 14:30:01 ID:AYECvYSl
>>440
まぁ、学生よりも社会人がキツイのは確かにわかるけど・・・ホントにジムでまともに４年も鍛えたの？
速筋と遅筋のバランスといっても、遅筋は肥大率が速筋より極端に少ないのは知ってるよね？
遅筋が速筋より落ちづらいので、怠けても維持できるようにしたいというのなら、殆どを遅筋で賄うことになる。
てことは、最初からサイズは期待できないってことになるだろ。
あと、トレ時間を大幅短縮させるなら、ヘビーデューティー的なトレが先ず考えられる。
つまり、無駄にセットを重ねず、たった１セットで全力を絞り尽くす強度に重点を置いたトレ。
あるいは、種目を大筋肉群を中心としたコンパウンドエクササイズに絞り込んで、少ないセットでメニューを組むとか。
それでも、少なくとも週に１度はバーベルを持つ必要はあると思うが。
しかしよく考えてみなよ。
頻度を考えたら、遅筋の為の持久トレって速筋のためのトレより頻度多くするんじゃないの？普通。
結果的に、僅かの筋量の為に時間を大幅に割かれるのは遅筋主体のトレでは？
本末転倒になってるが・・・。
まぁ、学生よりも社会人がキツイのは確かにわかるけど・・・ホントにジムでまともに４年も鍛えたの？
速筋と遅筋のバランスといっても、遅筋は肥大率が速筋より極端に少ないのは知ってるよね？
遅筋が速筋より落ちづらいので、怠けても維持できるようにしたいというのなら、殆どを遅筋で賄うことになる。
てことは、最初からサイズは期待できないってことになるだろ。
あと、トレ時間を大幅短縮させるなら、ヘビーデューティー的なトレが先ず考えられる。
つまり、無駄にセットを重ねず、たった１セットで全力を絞り尽くす強度に重点を置いたトレ。
あるいは、種目を大筋肉群を中心としたコンパウンドエクササイズに絞り込んで、少ないセットでメニューを組むとか。
それでも、少なくとも週に１度はバーベルを持つ必要はあると思うが。
しかしよく考えてみなよ。
頻度を考えたら、遅筋の為の持久トレって速筋のためのトレより頻度多くするんじゃないの？普通。
結果的に、僅かの筋量の為に時間を大幅に割かれるのは遅筋主体のトレでは？
本末転倒になってるが・・・。
444 ：病弱名無しさん：2005/08/12(金) 17:17:28 ID:3S4xu2ZY
>>440
都合の良い妄想を考えてる暇があったら、どうやればトレーニング時間を作れるか考えろよ。
都合の良い妄想を考えてる暇があったら、どうやればトレーニング時間を作れるか考えろよ。
445 ：病弱名無しさん：2005/08/12(金) 17:47:32 ID:vr8m+oXT
筋トレ後、筋肉をほぐすためにベルトがブルブル震える奴やってるんだけど、体中がめちゃくちゃ痒くなってくる。
これって原因はなんでしょうか？また、痒みを防ぐ方法とかありませんか？
これって原因はなんでしょうか？また、痒みを防ぐ方法とかありませんか？
君たちは恵まれている。
スタミナが無くて苦しんでいる人たちもいるんだ。
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1067751135/l50
ハードゲイナー ＋ 中付加、中回数のトレ → スタミナあふれるガリマッチョ
イージーゲイナー ＋ 中付加、中回数のトレ → パワーあふれるマッチョ
同じようにトレしても、向き不向きがあるので結果が違う。
スタミナが無くて苦しんでいる人たちもいるんだ。
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1067751135/l50
ハードゲイナー ＋ 中付加、中回数のトレ → スタミナあふれるガリマッチョ
イージーゲイナー ＋ 中付加、中回数のトレ → パワーあふれるマッチョ
同じようにトレしても、向き不向きがあるので結果が違う。
誤爆
アブスライド使ってます。どう考えても腹筋じゃなくて腕の筋肉を使ってます。
使い方間違えてる？
使い方間違えてる？
>>443
ありがとう！実際その通りだと思います。
「考えるよりからだ動かせ」
「やる前によく考えろ」
なかなか理想論的なトレーニング習慣を身につけるのは難しいけど
そんな中で働きながらも励んでいる方達をジムでみると，元気が出ますよね。
学生時代は自分なりにかなり頑張りました。
今でも「スポーツやってた体」（過去形？）
と言われますが，もうちょっと進行形になりたいんです。
実際は，頑張れば気持ちいいんで
少しづつでも続けるのがいいんですよね。
あとこのスレッドみてるとかなりやる気でます。
皆ありがとう！そして頑張ろうぜ！
ありがとう！実際その通りだと思います。
「考えるよりからだ動かせ」
「やる前によく考えろ」
なかなか理想論的なトレーニング習慣を身につけるのは難しいけど
そんな中で働きながらも励んでいる方達をジムでみると，元気が出ますよね。
学生時代は自分なりにかなり頑張りました。
今でも「スポーツやってた体」（過去形？）
と言われますが，もうちょっと進行形になりたいんです。
実際は，頑張れば気持ちいいんで
少しづつでも続けるのがいいんですよね。
あとこのスレッドみてるとかなりやる気でます。
皆ありがとう！そして頑張ろうぜ！
>>449
背中も使うよ。
背中も使うよ。
452 ：病弱名無しさん：2005/08/14(日) 00:02:28 ID:x2wmrvaC
質問です
体の側面、脇の下かの肋骨の部分はどうやったら
筋肉尽きますか？
あと胸のまえで伸ばしたりするばね器具あるじゃないですか
それを背中側で行えば背筋つきますか？
体の側面、脇の下かの肋骨の部分はどうやったら
筋肉尽きますか？
あと胸のまえで伸ばしたりするばね器具あるじゃないですか
それを背中側で行えば背筋つきますか？
453 ：あかさ：2005/08/14(日) 00:47:17 ID:GAZCT6/q
腹筋200回を何日くらい続けたら腹が割れますか？(◎-◎;)
もぅ半年くらいたちますが……
もぅ半年くらいたちますが……
>>452
外腹斜筋・前鋸筋・小胸筋の辺りか？
外腹斜筋ならサイドベント、ひねりを入れたクランチやシットアップ
小胸筋ならプルオーバー、球技の上手投げ
前鋸筋をピンポイントで狙うのは難しいが、プルオーバーや倒立、ショルダーシュラッグなど
外腹斜筋・前鋸筋・小胸筋の辺りか？
外腹斜筋ならサイドベント、ひねりを入れたクランチやシットアップ
小胸筋ならプルオーバー、球技の上手投げ
前鋸筋をピンポイントで狙うのは難しいが、プルオーバーや倒立、ショルダーシュラッグなど
>>453
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1104154061/l50
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119163444/l50
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1117891829/l50
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1104154061/l50
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1119163444/l50
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1117891829/l50
>>454
小胸筋は大胸筋の真下だよ。
小胸筋は大胸筋の真下だよ。
ムキムキの人でも意外と腕立て出来る回数少ない人とかっていますか？
シットアップとかはやはり専用のベンチ買わないと効果少ないですか？
毎日でもやろうと思うとジムでは不可だし、ベンチ置く余裕は我が部屋にはありません(;.;)
腹直筋 特に下部を効果的に鍛えられる家で出来るエクササイズってご存じないですか？
毎日でもやろうと思うとジムでは不可だし、ベンチ置く余裕は我が部屋にはありません(;.;)
腹直筋 特に下部を効果的に鍛えられる家で出来るエクササイズってご存じないですか？
>460
ありがとう
ためしてみまつ
ありがとう
ためしてみまつ
462 ：病弱名無しさん：2005/08/14(日) 20:30:50 ID:CxkqEArM
関節んとこの栄養って、コラーゲンですよね？何に含まれていますか？
あぼーん
464 ：病弱名無しさん：2005/08/14(日) 20:50:22 ID:uN83Ayn5
どうやって筋肉に持久力つけるんですか？
>>462
サプリ？ コラーゲンは効かないらしいよ。グリコサミンは効くらしいよ。高いけどね。
サプリ？ コラーゲンは効かないらしいよ。グリコサミンは効くらしいよ。高いけどね。
467 ：病弱名無しさん：2005/08/15(月) 02:46:45 ID:JXE9Yo3j
皆様の三食のメニューを教えてくだされ
468 ：納得できん！：2005/08/15(月) 10:31:55 ID:OXXA/wbw
盆休みに帰省すると、身長・年齢・性別を入力して体脂肪率や体重・肥満度・体年齢を計る機械が実家にありました。
計測してみると大ショック！29歳でジム通いしてて体もやわらかいのに体年齢が36歳！
しかも！61歳で特に何もせず、体も固くて、食事の直後から菓子を食べながらテレビを見ているような父の体年齢が31歳！
なぜ？ どうして？ (涙) 納得でき～ん！
因みに私(男)の体脂肪率は17%でした。
…そもそも体年齢とはなんでしょうか？ 体力年齢とは違うみたいだし。
計測してみると大ショック！29歳でジム通いしてて体もやわらかいのに体年齢が36歳！
しかも！61歳で特に何もせず、体も固くて、食事の直後から菓子を食べながらテレビを見ているような父の体年齢が31歳！
なぜ？ どうして？ (涙) 納得でき～ん！
因みに私(男)の体脂肪率は17%でした。
…そもそも体年齢とはなんでしょうか？ 体力年齢とは違うみたいだし。
説明書でも読めよ
470 ：病弱名無しさん：2005/08/15(月) 11:17:41 ID:80BTl9/h
>>468
要は、標準数値を設定して、それに対して変化率ではじき出してるだけと思うけど。
何だかんだで、体重メインで判断するよう作ってあるものが多いんじゃないだろうか。
筋肉質でアスリート系の体重が多い人って不利な判定マシンって多いよね。
要は、標準数値を設定して、それに対して変化率ではじき出してるだけと思うけど。
何だかんだで、体重メインで判断するよう作ってあるものが多いんじゃないだろうか。
筋肉質でアスリート系の体重が多い人って不利な判定マシンって多いよね。
471 ：病弱名無しさん：2005/08/15(月) 11:23:17 ID:iSybOfmM
やっぱ太陽に当たらないと体調崩しますか???
去年昼と夜逆転した生活を送ってたんですが
それから毎日頭痛が始まりました
今年はいろいろ行事が多くてあまり
不規則な生活を送ってないんですが、結構体調はよくなりました。
ちなみにリウマチ持ちの高校生です
去年昼と夜逆転した生活を送ってたんですが
それから毎日頭痛が始まりました
今年はいろいろ行事が多くてあまり
不規則な生活を送ってないんですが、結構体調はよくなりました。
ちなみにリウマチ持ちの高校生です
体験して分かったでしょうに
474 ：病弱名無しさん：2005/08/15(月) 14:41:59 ID:s+taL19x
朝 朝ごはん
昼 昼食
晩 晩御飯
昼 昼食
晩 晩御飯
33歳なんだけど OMRONのカラダスキャンで計ったら体年齢が最低値の「18歳」と出る。
無茶苦茶で使えねえ機能だなあと思って人にあげてしまったよ
それっぽい値が出る人も居るんだね
無茶苦茶で使えねえ機能だなあと思って人にあげてしまったよ
それっぽい値が出る人も居るんだね
477 ：病弱名無しさん：2005/08/15(月) 21:53:02 ID:Q2u/E0+g
顔の筋肉って鍛えられます？体と同じで、顔も引き締めたいのですが
顔の筋肉トレーニングしてブラピみたいになりたいのですが、むりでしょうか？
顔の筋肉トレーニングしてブラピみたいになりたいのですが、むりでしょうか？
むり
479 ：病弱名無しさん：2005/08/15(月) 23:04:56 ID:7WFYSZI+
まぶたの肉を落としたいにですが
どうすればいいですかね？
どうすればいいですかね？
整形
481 ：病弱名無しさん：2005/08/15(月) 23:56:17 ID:kia+6hAa
腹筋台を使った腹筋について質問です。
腹筋台には足首と膝裏を当てるパッド部分があります。
しかし、パッド部分に当てて腹筋動作を行うと、
ベンチに太ももがついた状態での腹筋となります。
器具を使わずに床に寝ころんで腹筋するときは
腰を痛めないようにするために、膝を立ててやりますよね？
でも、腹筋台を使うと、膝は曲がってますが、ももが
ベンチ台についた状態での腹筋運動なので、
膝を曲げない状態での床での腹筋動作を同じに
なり、腰が痛くなるのですが・・・
腹筋台を使うときはこんなもんですか？
腹筋台には足首と膝裏を当てるパッド部分があります。
しかし、パッド部分に当てて腹筋動作を行うと、
ベンチに太ももがついた状態での腹筋となります。
器具を使わずに床に寝ころんで腹筋するときは
腰を痛めないようにするために、膝を立ててやりますよね？
でも、腹筋台を使うと、膝は曲がってますが、ももが
ベンチ台についた状態での腹筋運動なので、
膝を曲げない状態での床での腹筋動作を同じに
なり、腰が痛くなるのですが・・・
腹筋台を使うときはこんなもんですか？
482 ：病弱名無しさん：2005/08/16(火) 00:12:19 ID:JIOj1bPj
妹のせつ子が栄養失調で死にそうなんですが、どうしたらいいですか？医者には滋養がつく物を食べさせろと言われました。せつ子はサクマ式ドロップが好きです
>482
悪い事言わないから黙ってあのオバサンの所に帰りな
悪い事言わないから黙ってあのオバサンの所に帰りな
484 ：病弱名無しさん：2005/08/16(火) 00:24:56 ID:wuJH9wNZ
滋養
滋養がつく物食わせりゃいいだろ。
なかったら畑あたりで盗んでこい。
スイカは早めに持っていってやれ
なかったら畑あたりで盗んでこい。
スイカは早めに持っていってやれ
486 ：病弱名無しさん：2005/08/16(火) 00:44:31 ID:A3K0iyQB
プールやランニングマシンなどで有酸素運動を行った後にサウナなど入ると脂肪燃焼の効果が
下がってしまうのでしょうか？
それともサウナなどさ最後に汗をかいたほうがいいのでしょうか？
下がってしまうのでしょうか？
それともサウナなどさ最後に汗をかいたほうがいいのでしょうか？
487 ：敗者：2005/08/16(火) 01:22:17 ID:2oa54GE4
有酸素運動で運動時心拍数は安静時心拍数の何倍までとかいう制限はないのでしょうか｡
今年春の健康診断で安静時心拍数が毎分44回でした｡
37歳♂BMI≒22体脂肪率21%以上です。
今年春の健康診断で安静時心拍数が毎分44回でした｡
37歳♂BMI≒22体脂肪率21%以上です。
胸筋を鍛えたいのですが、腕を広げて腕立て伏せ以外に何かいい鍛え方はありますか？
自宅でできるものがいいです。
自宅でできるものがいいです。
>>489
>>486は>>487ですか？
最大心拍数=220-年齢とか210-年齢*0.7とかで(最大心拍数-安静時心拍数)*(0.65～0.75)を
目標にやってました。
すると安静時心拍数の3倍くらい出さないといけないのかと春から疑問で。
一方で僧帽弁逸脱による心雑音もあってこちらもまた心配で。
>>486は>>487ですか？
最大心拍数=220-年齢とか210-年齢*0.7とかで(最大心拍数-安静時心拍数)*(0.65～0.75)を
目標にやってました。
すると安静時心拍数の3倍くらい出さないといけないのかと春から疑問で。
一方で僧帽弁逸脱による心雑音もあってこちらもまた心配で。
>>489さん
心雑音は一先ず置いといて大筋でやり方は間違っていないことを確認しました｡
有り難うございます｡
一年前に比べて心拍数が上がりにくなってしまいました｡
一生懸命頑張る他無いようです｡
お手数かけて申し訳ありません｡
ﾀﾞｲｴｯﾄｽﾚへ去にます｡
心雑音は一先ず置いといて大筋でやり方は間違っていないことを確認しました｡
有り難うございます｡
一年前に比べて心拍数が上がりにくなってしまいました｡
一生懸命頑張る他無いようです｡
お手数かけて申し訳ありません｡
ﾀﾞｲｴｯﾄｽﾚへ去にます｡
心臓の吐出し量が大きいほど安静時心拍数は低くなるよ
マラソンランナーも普通の人に比べると低いから
別に気にすることないと思う
マラソンランナーも普通の人に比べると低いから
別に気にすることないと思う
494 ：病弱名無しさん：2005/08/16(火) 14:32:26 ID:tlFQJV27
>>481
腹筋の動作そのものが間違ってるカモね。
起きあがるときに体幹部が一直線とか反ってるとか。
その場合腹直筋でなく、腸腰筋という筋肉を使うことになるのと、腰に負担が来る。
腹直筋を鍛える場合、戦車のキャタピラのように、胴体を丸めながら起こして、巻き戻しながら下ろす事が重要。
しかし、その動作ってかなり厳しい。
腹筋台のように傾斜がついてると、つい、胴が真っ直ぐになってしまいそうになる。
ハッキリ言って、ホントの腹筋運動ってきついよ。
腹筋運動に腹筋台ってホントに必要か、未だに分からんｗ
腹筋の動作そのものが間違ってるカモね。
起きあがるときに体幹部が一直線とか反ってるとか。
その場合腹直筋でなく、腸腰筋という筋肉を使うことになるのと、腰に負担が来る。
腹直筋を鍛える場合、戦車のキャタピラのように、胴体を丸めながら起こして、巻き戻しながら下ろす事が重要。
しかし、その動作ってかなり厳しい。
腹筋台のように傾斜がついてると、つい、胴が真っ直ぐになってしまいそうになる。
ハッキリ言って、ホントの腹筋運動ってきついよ。
腹筋運動に腹筋台ってホントに必要か、未だに分からんｗ
ここはショボイのばかりだ
>>495
兄貴、レベル上げてくださいよ。この板のスレはどれも専門家がくるととてつもなく
レベルがあるんですが、専門家が帰るととてつもなくレベルが下がるんです。
アベレージが低いんです。というのも板自体が素人の相談がメインなコンテンツなもんで。
兄貴、レベル上げてくださいよ。この板のスレはどれも専門家がくるととてつもなく
レベルがあるんですが、専門家が帰るととてつもなくレベルが下がるんです。
アベレージが低いんです。というのも板自体が素人の相談がメインなコンテンツなもんで。
497 ：病弱名無しさん：2005/08/16(火) 15:20:12 ID:8mEVvE9m
オナニーして精子だしたら筋肉のつきが悪くなるんですか？
まあ、そう言うなって。
ここなんかより、生活－スポクラの「めざせナイスバディ」とかいうところなんか、
もっとひどいぞ。ぶっさいくな（あ、これ漏れの想像ね）ねーちゃんやおばちゃんで、
それもDQN！、という奴らのたまり場になっているようだ。
>>494
そうそう、ノリマキを巻くみたいに、上体を巻き上げるのが
腹直筋への効かせ方だ。こうすれば、腰への負担はほとんどない。
コツさえ分かればそう難しいモノではないと思うが。
インストラクターとか、経験者に指導してもらうのが手っ取り早い。
腹筋台って、あのナナメに立てかけるというか引っかける板か？
それは必要だと思うぞ。あれがないと負荷が調節できないだろ。
ここなんかより、生活－スポクラの「めざせナイスバディ」とかいうところなんか、
もっとひどいぞ。ぶっさいくな（あ、これ漏れの想像ね）ねーちゃんやおばちゃんで、
それもDQN！、という奴らのたまり場になっているようだ。
>>494
そうそう、ノリマキを巻くみたいに、上体を巻き上げるのが
腹直筋への効かせ方だ。こうすれば、腰への負担はほとんどない。
コツさえ分かればそう難しいモノではないと思うが。
インストラクターとか、経験者に指導してもらうのが手っ取り早い。
腹筋台って、あのナナメに立てかけるというか引っかける板か？
それは必要だと思うぞ。あれがないと負荷が調節できないだろ。
>>497
男性ホルモンが出るので逆に良くなるんじゃないかな
男性ホルモンが出るので逆に良くなるんじゃないかな
500 ：病弱名無しさん：2005/08/16(火) 17:11:18 ID:tlFQJV27
>>498
負荷調節ねぇ。
何年か前に本気かまして減量したとき、レグレイズ→クランチ→バーツイストで腹回りは済ませたんだよな。
ビルダーみたいに分厚い腹筋狙わない限り、必要無いような気がする。
といいつつ、ビルダー式に減量したんだけどｗ
負荷調節ねぇ。
何年か前に本気かまして減量したとき、レグレイズ→クランチ→バーツイストで腹回りは済ませたんだよな。
ビルダーみたいに分厚い腹筋狙わない限り、必要無いような気がする。
といいつつ、ビルダー式に減量したんだけどｗ
501 ：病弱名無しさん：2005/08/16(火) 19:07:07 ID:KhvnyQPP
食って運動すれば筋肉つきますか？
運動のしすぎも悪いとききましたが、適度な運動量とは？
運動のしすぎも悪いとききましたが、適度な運動量とは？
502 ：病弱名無しさん：2005/08/16(火) 19:59:27 ID:VLgFce2A
質問です。
単純に腕立て、腹筋、背筋、スクワットをそれぞれ器具に頼らず、
限界数×３でやっていく方法では、あまり筋肉増大は得られない、
結局は頭打ちになってしまうのでしょうか？
単純に腕立て、腹筋、背筋、スクワットをそれぞれ器具に頼らず、
限界数×３でやっていく方法では、あまり筋肉増大は得られない、
結局は頭打ちになってしまうのでしょうか？
503 ：病弱名無しさん：2005/08/16(火) 20:15:03 ID:KwgP0sQ1
>>501
食って運動し、しかもよく寝ないと筋肉はつかない。
食うのもタンパク質を意識して摂りながら、野菜や穀物などバランス良く。
＞適度な運動量は？
質問に質問で悪いが、その質問は英単語5個覚えるのに何分要りますか？
と訊くことと同じだよ。
>>502
筋肉は同じ負荷を与え続けていけば、同じ刺激に慣れてそれで肥大は
終わってしまう。１０回前後×３セットでいわゆるオールアウト（筋肉
クタクタ状態）になる重量を試す必要がある。
だから、ある程度の自重トレは効果があるが、頭打ちになる。
食って運動し、しかもよく寝ないと筋肉はつかない。
食うのもタンパク質を意識して摂りながら、野菜や穀物などバランス良く。
＞適度な運動量は？
質問に質問で悪いが、その質問は英単語5個覚えるのに何分要りますか？
と訊くことと同じだよ。
>>502
筋肉は同じ負荷を与え続けていけば、同じ刺激に慣れてそれで肥大は
終わってしまう。１０回前後×３セットでいわゆるオールアウト（筋肉
クタクタ状態）になる重量を試す必要がある。
だから、ある程度の自重トレは効果があるが、頭打ちになる。
>>486
結論から言うと「止めたほうがいい」
有酸素運動で活性化したリパーゼという酵素により血中に出てきた
遊離脂肪酸（脂肪が変化しエネルギーに変えられる状態のもの）は
筋肉でエネルギーとして使われる。そのリパーゼの活性は、体温が
上がりすぎると低下する、とのこと。
俺個人とすれば、筋トレ後の大量の発汗後にサウナに入ることは
非常に危険な行為なのでお勧めしない。相当の水分・ミネラルの流出
につながるから。
ただし、こうしたサウナなどは疲労物質を溜めない効果もあるのは
確かなので止めもしない。しかし、クールダウンのときにしっかり
ストレッチすると疲れの残りも少ないしなあ。
結論から言うと「止めたほうがいい」
有酸素運動で活性化したリパーゼという酵素により血中に出てきた
遊離脂肪酸（脂肪が変化しエネルギーに変えられる状態のもの）は
筋肉でエネルギーとして使われる。そのリパーゼの活性は、体温が
上がりすぎると低下する、とのこと。
俺個人とすれば、筋トレ後の大量の発汗後にサウナに入ることは
非常に危険な行為なのでお勧めしない。相当の水分・ミネラルの流出
につながるから。
ただし、こうしたサウナなどは疲労物質を溜めない効果もあるのは
確かなので止めもしない。しかし、クールダウンのときにしっかり
ストレッチすると疲れの残りも少ないしなあ。
ダンベルが欲しいのですが、どこかお奨めの通販ありましたら教えてください。
あと、ベンチとか、あると便利そうなものも教えてください。
部屋が狭いので大きい物は置けませんが。。。
お願いしますm(_ _)m
あと、ベンチとか、あると便利そうなものも教えてください。
部屋が狭いので大きい物は置けませんが。。。
お願いしますm(_ _)m
510 ：病弱名無しさん：2005/08/16(火) 23:51:31 ID:7ROBDlH3
質問頼みます
ダイエットをしてて、疑問に思う事がありました
普通肥満の場合は足やお腹、胸、背中などに脂肪がつき太ってると思うのですが
ふと疑問に思ったのが、断食やサプリメント重視で特に運動してない場合、或いは
ジョギングしかしてない場合「自分はウォーキングとサプリだけ」これって
どこの部分が痩せるのか？ジョギングしても足しか使ってないわけだから
足が痩せて、お腹の辺りや胸の辺りは痩せないのではないか・・・と
自分は胸の辺りの脂肪を落としたいのですが、このままサプリとウォーキングだけ続けて
胸の脂肪が取れるんですかね？一応体重は減ってます
ダイエットをしてて、疑問に思う事がありました
普通肥満の場合は足やお腹、胸、背中などに脂肪がつき太ってると思うのですが
ふと疑問に思ったのが、断食やサプリメント重視で特に運動してない場合、或いは
ジョギングしかしてない場合「自分はウォーキングとサプリだけ」これって
どこの部分が痩せるのか？ジョギングしても足しか使ってないわけだから
足が痩せて、お腹の辺りや胸の辺りは痩せないのではないか・・・と
自分は胸の辺りの脂肪を落としたいのですが、このままサプリとウォーキングだけ続けて
胸の脂肪が取れるんですかね？一応体重は減ってます
脂肪は均等に消費されます。
513 ：病弱名無しさん：2005/08/17(水) 03:13:05 ID:LYP8TsnI
eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee
516 ：病弱名無しさん：2005/08/17(水) 09:10:17 ID:TeRJbFjc
頼むのは質問でなく回答だろ。
518 ：病弱名無しさん：2005/08/17(水) 12:31:31 ID:yZKX5xqo
（ ´∀｀）＜藻前最中
519 ：病弱名無しさん：2005/08/17(水) 14:51:38 ID:GP4U0+KJ
【性別・年齢】男 １９
【身長・体重（・体脂肪率）】 １７２ ３０％
【質問内容】体を絞るには筋トレの後有酸素運動をやるといいといわれました。
その筋トレなんですがテンプレにある筋肥大を目標とした筋トレ
筋力向上のための筋トレ。どちらのほうが適しているのでしょうか？
また有酸素運動についてもですが、ランニングマシンと水泳。どちらのほうが効率がよいのでしょうか？
すみませんが教えてください。
【身長・体重（・体脂肪率）】 １７２ ３０％
【質問内容】体を絞るには筋トレの後有酸素運動をやるといいといわれました。
その筋トレなんですがテンプレにある筋肥大を目標とした筋トレ
筋力向上のための筋トレ。どちらのほうが適しているのでしょうか？
また有酸素運動についてもですが、ランニングマシンと水泳。どちらのほうが効率がよいのでしょうか？
すみませんが教えてください。
>>519
有酸素運動について、ランニングマシンと水泳の比較の参考にしてください。
男性体重70kgの １時間あたりのエネルギ－消費量（kcal）
ジョギング（120m/分） 529
ジョギング（160m/分） 714
ランニング（200m/分） 974
水泳（平泳ぎで流す） 827
水泳（クロールで速く） 1570
有酸素運動について、ランニングマシンと水泳の比較の参考にしてください。
男性体重70kgの １時間あたりのエネルギ－消費量（kcal）
ジョギング（120m/分） 529
ジョギング（160m/分） 714
ランニング（200m/分） 974
水泳（平泳ぎで流す） 827
水泳（クロールで速く） 1570
泳ぎは結構うまくないと無酸素になってしまいがち
522 ：病弱名無しさん：2005/08/17(水) 17:19:46 ID:nUtuxARW
>>520さん>>521さん
ありがとうございます。私は泳ぎが全然うまくないから途中でウォーキング
とかもやってしまってるのですよ。それでしたらやはりランニングマシンのほ
うがいいのですかね？ちなみに筋力トレーニングの方は筋力向上、筋肥大どちら
の方向でやっていけばいいのでしょうか？
ありがとうございます。私は泳ぎが全然うまくないから途中でウォーキング
とかもやってしまってるのですよ。それでしたらやはりランニングマシンのほ
うがいいのですかね？ちなみに筋力トレーニングの方は筋力向上、筋肥大どちら
の方向でやっていけばいいのでしょうか？
テンプレにないんですが。別スレではないでしょうか。
私のような籐志郎は筋肥大を中心にいろいろ取り混ぜてやっていき、
目的意識がはっきりしたら、それにあわせたトレに切り替えるつもりです。
尚、質問の２つのトレのついては以下のような特徴があるようですよ。
筋力向上目的の高負荷トレは頭打ちになるのが早い。
原則として、筋力は筋の断面積に比例するので筋肥大しないと筋力向上は図れない。
私のような籐志郎は筋肥大を中心にいろいろ取り混ぜてやっていき、
目的意識がはっきりしたら、それにあわせたトレに切り替えるつもりです。
尚、質問の２つのトレのついては以下のような特徴があるようですよ。
筋力向上目的の高負荷トレは頭打ちになるのが早い。
原則として、筋力は筋の断面積に比例するので筋肥大しないと筋力向上は図れない。
>>519
今、体脂肪が３０％あって、「体を絞りたい」というのは
体脂肪を減らしたいということを前提に話す。
基本は筋肥大を目指すといい。ただし、最初は軽い重量で筋トレ
種目のフォームを身につけること。
有酸素はウォーキング、トレッドミルがお勧め。水中ウォーキング
は膝に負担を与えないので、最初はこれで脚の鍛錬をしてから
というのも良いと思う。
ウォーキングはきちんとした着地をしないと足や腰を痛めることも
あるので、事前に勉強しといたほうが良いよ。
今、体脂肪が３０％あって、「体を絞りたい」というのは
体脂肪を減らしたいということを前提に話す。
基本は筋肥大を目指すといい。ただし、最初は軽い重量で筋トレ
種目のフォームを身につけること。
有酸素はウォーキング、トレッドミルがお勧め。水中ウォーキング
は膝に負担を与えないので、最初はこれで脚の鍛錬をしてから
というのも良いと思う。
ウォーキングはきちんとした着地をしないと足や腰を痛めることも
あるので、事前に勉強しといたほうが良いよ。
526 ：病弱名無しさん：2005/08/17(水) 18:57:38 ID:g1AoJ9XO
あんまり飯食わないで筋トレしてたら力付きますか？
527 ：病弱名無しさん：2005/08/17(水) 19:04:18 ID:eFnJ1v12
トレーニングにも慣れて
疲労感や筋肉痛が少なくなれば
毎日やっても問題ないですかね？
疲労感や筋肉痛が少なくなれば
毎日やっても問題ないですかね？
意味ないけどね
でも低負荷で毎日体動かすのはいいと思う。
魚のように毎日ゆったり水の中で泳いでいたい。
魚のように毎日ゆったり水の中で泳いでいたい。
>>526
> あんまり飯食わないで筋トレしてたら力付きますか？
つかない。筋力は筋繊維が肥大し、強力になって初めてつくのであって
その栄養がなければ元も子もない。ボディビルダー、力士、プロレス
ラーなどは吐くほど食べて体を作っている。
>>527
問題ある。筋トレは筋繊維を損傷させる行為であって、それが修復される
ことで、筋繊維が太くなる。毎日やればその修復が成されないで、上げ
られる重量が落ちたり、最悪の場合断裂してトレを休まざるを得ないこと
になり得る。
もっと言えば、慣れたら重量を上げるか、違う筋トレをしてみるべきだ。
> あんまり飯食わないで筋トレしてたら力付きますか？
つかない。筋力は筋繊維が肥大し、強力になって初めてつくのであって
その栄養がなければ元も子もない。ボディビルダー、力士、プロレス
ラーなどは吐くほど食べて体を作っている。
>>527
問題ある。筋トレは筋繊維を損傷させる行為であって、それが修復される
ことで、筋繊維が太くなる。毎日やればその修復が成されないで、上げ
られる重量が落ちたり、最悪の場合断裂してトレを休まざるを得ないこと
になり得る。
もっと言えば、慣れたら重量を上げるか、違う筋トレをしてみるべきだ。
531 ：病弱名無しさん：2005/08/17(水) 21:34:37 ID:R6JxTCZ/
>>520
縄跳び１０００回も教えてください。
縄跳び１０００回も教えてください。
532 ：病弱名無しさん：2005/08/17(水) 22:57:40 ID:5QCJ/Jo6
ケンシロウみたいな体になりたいんや！
筋肉ってホント落ちるのは早いよなぁ
一年前は70kgくらいプレスできたのに、なにも運動していない今は50kgが限界
まぁ、体重が20kg近く落ちたってのもあるけど
一年前は70kgくらいプレスできたのに、なにも運動していない今は50kgが限界
まぁ、体重が20kg近く落ちたってのもあるけど
535 ：病弱名無しさん：2005/08/18(木) 11:26:48 ID:rBoHZdFg
牛乳って筋肉つけれますか？
漏れもケンジロウみたいになりたい
538 ：病弱名無しさん：2005/08/18(木) 15:54:48 ID:rBoHZdFg
漏れも勇次郎みたいになりたい
じゃあ漏れは惣次郎になりたい
540 ：病弱名無しさん：2005/08/18(木) 18:26:30 ID:YTc+Ksml
誰だよ？
てか筋繊維が修復したと解ることってあるんですか？
例えば筋肉痛がなくなった時とか・・
それだと逆に筋トレしても筋肉痛がなければ筋繊維は破壊されてないということ？
てか筋繊維が修復したと解ることってあるんですか？
例えば筋肉痛がなくなった時とか・・
それだと逆に筋トレしても筋肉痛がなければ筋繊維は破壊されてないということ？
筋肉痛はなくなても筋肉は育つよ
朝起きて腕がだるいとかなくなってたら腕の筋肉は修復済みだと思ふ
ちなみに折れは虎次郎みたいになりたい
朝起きて腕がだるいとかなくなってたら腕の筋肉は修復済みだと思ふ
ちなみに折れは虎次郎みたいになりたい
542 ：病弱名無しさん：2005/08/18(木) 19:17:30 ID:y1xqPbMU
>>526
＞あんまり飯食わないで筋トレしてたら力付きますか？
あんまり食わないって曖昧な表現されても答えにくいけど、栄養が足りないと筋肉は肥大しない。
肥大するには足りないけど回復や維持するには充分って場合なら、神経系の活性化による
筋力の増加は期待出来るかもしれないけど、筋量が増えない限り
限度があるからあんまり伸びないと思うよ。
＞あんまり飯食わないで筋トレしてたら力付きますか？
あんまり食わないって曖昧な表現されても答えにくいけど、栄養が足りないと筋肉は肥大しない。
肥大するには足りないけど回復や維持するには充分って場合なら、神経系の活性化による
筋力の増加は期待出来るかもしれないけど、筋量が増えない限り
限度があるからあんまり伸びないと思うよ。
543 ：病弱名無しさん：2005/08/18(木) 20:13:30 ID:Rl4dyQqz
腹回り絞るのに一番効果的な運動は？
544 ：病弱名無しさん：2005/08/18(木) 20:32:30 ID:hxJc5zBU
筋トレして栄養を付けないと意味がないというので
食べるようにしてるんですが
お腹の肉が出てきたり太股に肉が付いたりと逆に太ってきたような気がします。
引き締まった体にしたいのですが、どうしたもんでしょう？
食べるようにしてるんですが
お腹の肉が出てきたり太股に肉が付いたりと逆に太ってきたような気がします。
引き締まった体にしたいのですが、どうしたもんでしょう？
546 ：病弱名無しさん：2005/08/18(木) 21:44:20 ID:hxJc5zBU
ご案内～
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115252830/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/sports/1122392939/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1115252830/
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/sports/1122392939/
548 ：病弱名無しさん：2005/08/18(木) 21:47:14 ID:bsUtBeaT
大胸筋を鍛える運動を教えてください！
549 ：病弱名無しさん：2005/08/18(木) 21:47:25 ID:hxJc5zBU
最も有効な有酸素運動ってあるのでしょうか？
ジョギングとエアロバイクならどっちがいいですか？
ジョギングとエアロバイクならどっちがいいですか？
>>548
手幅の広げた腕立て伏せ。
手幅の広げた腕立て伏せ。
551 ：病弱名無しさん：2005/08/18(木) 22:11:38 ID:hxJc5zBU
ジョギングとかは汗をかいたほうがいいのかな？
いっぱい着込んで
いっぱい着込んで
552 ：病弱名無しさん：2005/08/18(木) 22:13:28 ID:bsUtBeaT
>>550
早速やってみます！一日にどれ位すればいいですか？
早速やってみます！一日にどれ位すればいいですか？
>>552
一日おきに血管ブチ切れるまで限界回数×3セット。
もし、腕立て伏せが20回もできないなら、何セットかけてでも150回とか
規定回数を達成するまで頑張れ。
体重にもよるが、そのうち200回×3セットとか出来るようになるよ。
その頃には身体も変化してきているはず。とにかく三ヶ月は頑張れ。
一日おきに血管ブチ切れるまで限界回数×3セット。
もし、腕立て伏せが20回もできないなら、何セットかけてでも150回とか
規定回数を達成するまで頑張れ。
体重にもよるが、そのうち200回×3セットとか出来るようになるよ。
その頃には身体も変化してきているはず。とにかく三ヶ月は頑張れ。
555 ：病弱名無しさん：2005/08/18(木) 22:52:33 ID:mvO/2FwL BE:151978436-###
首が細いので全体的に鍛えたいのですが
どうすれば効率よくきたえられますか？
どうすれば効率よくきたえられますか？
556 ：病弱名無しさん：2005/08/18(木) 23:53:40 ID:hxJc5zBU
>>555
綿貫は首ないよ
綿貫は首ないよ
557 ：病弱名無しさん：2005/08/18(木) 23:58:06 ID:gEx+72m9
今日人間に無意識にあるリミッターをはずしてしまった。
つまり限界以上の力を出したかわりに筋肉がブチッといく寸前までいった。
腕が痛い…。
いつごろこの痛みが消えるのだろうか…。
つまり限界以上の力を出したかわりに筋肉がブチッといく寸前までいった。
腕が痛い…。
いつごろこの痛みが消えるのだろうか…。
558 ：病弱名無しさん：2005/08/19(金) 00:02:21 ID:hxJc5zBU
>>555
僧坊筋を鍛えたらいいんじゃない？
僧坊筋を鍛えたらいいんじゃない？
カカロットを倒したいんだが
何処を鍛えればいいのか教えろ？
何処を鍛えればいいのか教えろ？
プロテインとコラーゲンって違うものなのでしょうか？
コラーゲンの原材料についてももし知っている方がいたら教えてください。
あと、最近ダンベルを持つと手首が痛いのですがどうしたらいいのでしょうか？
当方、筋トレ暦半年の１７歳♀です。
コラーゲンの原材料についてももし知っている方がいたら教えてください。
あと、最近ダンベルを持つと手首が痛いのですがどうしたらいいのでしょうか？
当方、筋トレ暦半年の１７歳♀です。
>>560
コラーゲンはプロテイン(たんぱく質)の一種だ。
コラーゲンにはさまざまな由来がある。
豚、牛、魚などで、魚コラーゲンが一番吸収が良く、ビタミンCと採ると良い。
手首の痛みに関しては、トレーニングは1日おきとかにしているかな？
毎日やればいいと言うわけではなくて、筋肉は休めなければならない。
痛みが引くまで休めたほうがいいね。
コラーゲンはプロテイン(たんぱく質)の一種だ。
コラーゲンにはさまざまな由来がある。
豚、牛、魚などで、魚コラーゲンが一番吸収が良く、ビタミンCと採ると良い。
手首の痛みに関しては、トレーニングは1日おきとかにしているかな？
毎日やればいいと言うわけではなくて、筋肉は休めなければならない。
痛みが引くまで休めたほうがいいね。
コラーゲンは、
細胞と細胞をくっつける役割じゃなかったかな？
原料により、1型、２型とかがあったと思う
1型がお肌とか、２型が関節軟骨とか
そんな感じ（要するに忘れた）
ぐぐってみ
でも、注意しなきゃならないのは、
コラーゲンは、アミノ酸バランスがよくないので
総たんぱく摂取量の３分の１以下にするとよい
ま、1日に５、０００ミリとかなら
問題なし
細胞と細胞をくっつける役割じゃなかったかな？
原料により、1型、２型とかがあったと思う
1型がお肌とか、２型が関節軟骨とか
そんな感じ（要するに忘れた）
ぐぐってみ
でも、注意しなきゃならないのは、
コラーゲンは、アミノ酸バランスがよくないので
総たんぱく摂取量の３分の１以下にするとよい
ま、1日に５、０００ミリとかなら
問題なし
>>561-562さん
たくさん教えてくれてどうもありがとうです。
筋トレは３日に１回程度でしています。
取り合えず痛みが引くまでダンベルは休養してみます。
コラーゲンはタンパク質と同じで分解されてアミノ酸になるのですね。
詳しく教えてくださってありがとうございましたｍ（．＿．）ｍ
たくさん教えてくれてどうもありがとうです。
筋トレは３日に１回程度でしています。
取り合えず痛みが引くまでダンベルは休養してみます。
コラーゲンはタンパク質と同じで分解されてアミノ酸になるのですね。
詳しく教えてくださってありがとうございましたｍ（．＿．）ｍ
564 ：病弱名無しさん：2005/08/19(金) 01:32:11 ID:i084bzkd
>>１に筋トレのやり過ぎは逆効果ってあるけど
逆効果じゃなく無意味の間違いでは？
逆効果じゃなく無意味の間違いでは？
565 ：病弱名無しさん：2005/08/19(金) 01:39:14 ID:8rGEX+VS
毎日やると関節やなんか痛めるから逆効果ってことじゃない？
566 ：病弱名無しさん：2005/08/19(金) 01:43:16 ID:i084bzkd
うん、まあ故障の危険があると言えばそうだろうけど。
なんか、逆効果っていうと筋トレすればするほど筋肉が落ちるみたいな
意味に取れなくもないでしょ？
言葉のアヤかな。
なんか、逆効果っていうと筋トレすればするほど筋肉が落ちるみたいな
意味に取れなくもないでしょ？
言葉のアヤかな。
567 ：病弱名無しさん：2005/08/19(金) 02:26:36 ID:/OS32407
一時期、流行ったボディーブレードをﾋﾞﾖﾝﾋﾞﾖﾝさせてます。
今は１０分連続でやってます。
これも長時間ビヨンビヨンさせると体に悪いでしょうか？
今は１０分連続でやってます。
これも長時間ビヨンビヨンさせると体に悪いでしょうか？
568 ：病弱名無しさん：2005/08/19(金) 02:30:43 ID:m1jEDgeI
下半身(特にモモ)強化したいんだけど座ったままできるとか走る以外にｱﾘﾏｾﾝｶ？
569 ：病弱名無しさん：2005/08/19(金) 02:38:21 ID:RsOn7w/D
28歳♀です。
今年入ってから、風邪やら膀胱炎やらかかっては治りかかっては治りです。
免疫が低下しているようです。
あと血圧も激低く、上80の下45とかで、いつもだるいです。
医者にいくと「食事と睡眠！」と言われますが、
食事はともかく、仕事柄（雑誌の編集）いつも睡眠不足で…。
なにか免疫をあげたり、血圧をあげるのに良い
食物やサプリはありませんか？
今年入ってから、風邪やら膀胱炎やらかかっては治りかかっては治りです。
免疫が低下しているようです。
あと血圧も激低く、上80の下45とかで、いつもだるいです。
医者にいくと「食事と睡眠！」と言われますが、
食事はともかく、仕事柄（雑誌の編集）いつも睡眠不足で…。
なにか免疫をあげたり、血圧をあげるのに良い
食物やサプリはありませんか？
570 ：病弱名無しさん：2005/08/19(金) 02:41:18 ID:8rGEX+VS
一万円で健康機器揃えるなら何を買う？
俺も血圧は90/50くらいだよ。
朝だるいが、でも意外とパワフルらしいｗ
とにかく寝ろ。
寝ることを機軸に予定を立てるべし。
睡眠時間→仕事→余興ぐらいの順番で予定立て。
死んだらお話にならんぞ。みんな悲しむ。
朝だるいが、でも意外とパワフルらしいｗ
とにかく寝ろ。
寝ることを機軸に予定を立てるべし。
睡眠時間→仕事→余興ぐらいの順番で予定立て。
死んだらお話にならんぞ。みんな悲しむ。
573 ：569：2005/08/19(金) 03:11:06 ID:RsOn7w/D
レスありがとうございます。
寝る時間はある時はあるのですが、
朝方寝て昼起きるとか、ほんと不規則で。
ただ仕事の特性上、どうしてもしょうがなくて。
仕事は楽しいのですが、やめるしかないのかなあ、
と思うと悲しい。
明日も締切なので、朝まで仕事です。
ちょっと自分の体と相談しつつ、考えてみます。
寝る時間はある時はあるのですが、
朝方寝て昼起きるとか、ほんと不規則で。
ただ仕事の特性上、どうしてもしょうがなくて。
仕事は楽しいのですが、やめるしかないのかなあ、
と思うと悲しい。
明日も締切なので、朝まで仕事です。
ちょっと自分の体と相談しつつ、考えてみます。
それが良いよ。
無茶しちゃいかんし、仕事も大切にした方がいい。
それだとどっちだーってことになるけど、それは人生何したいかによる。
命より金が大切なら、仕事取るべき。
でもそうじゃないなら、やり方を再考すべきかな。
一度壊すと、元に戻りにくいから。
自分の出来る範囲で、自分なりに考えてがんば。
ちなみに血圧ついいのは特にないかな、
朝鮮人参とかあとは純粋に肉類をガッツガッツ食べる。
これで俺は過去に110/70までは上がった。
無茶しちゃいかんし、仕事も大切にした方がいい。
それだとどっちだーってことになるけど、それは人生何したいかによる。
命より金が大切なら、仕事取るべき。
でもそうじゃないなら、やり方を再考すべきかな。
一度壊すと、元に戻りにくいから。
自分の出来る範囲で、自分なりに考えてがんば。
ちなみに血圧ついいのは特にないかな、
朝鮮人参とかあとは純粋に肉類をガッツガッツ食べる。
これで俺は過去に110/70までは上がった。
同業で健康的な人はいないのかな？
自分も雑誌編集のオペレーター♀ですが。
今の会社の残業は毎日２時間程度だからそう辛くはない。
夜勤に引き継げるし、元々身体が頑丈なので。
一つ前の会社は毎日５時間くらい残業があって、半年で逃げました。（ｗ
今の職種が好きなら仕事じゃなく、会社を選ぶべきだと…。
ただ自分も昨年風邪で死にかけて、ジムで身体を鍛え始めました。
免疫力はどんどん低下してたみたいで。
仕事帰りの３時間ですが、体力が付くと随分違うなーと思います。
でも、その体調なら絶対無理しない方がいいです。
意外に体力勝負の仕事だと思うんです。
身体を壊しても会社は何もしてくれません。
辞めてもさっさと替えの人間を充てるだけです。
どんな薬飲もうが、サプリを飲もうが健康はお金では買えないものです。
命も買えません。もっと自分を大事にした方がいいですよ。
今の会社の残業は毎日２時間程度だからそう辛くはない。
夜勤に引き継げるし、元々身体が頑丈なので。
一つ前の会社は毎日５時間くらい残業があって、半年で逃げました。（ｗ
今の職種が好きなら仕事じゃなく、会社を選ぶべきだと…。
ただ自分も昨年風邪で死にかけて、ジムで身体を鍛え始めました。
免疫力はどんどん低下してたみたいで。
仕事帰りの３時間ですが、体力が付くと随分違うなーと思います。
でも、その体調なら絶対無理しない方がいいです。
意外に体力勝負の仕事だと思うんです。
身体を壊しても会社は何もしてくれません。
辞めてもさっさと替えの人間を充てるだけです。
どんな薬飲もうが、サプリを飲もうが健康はお金では買えないものです。
命も買えません。もっと自分を大事にした方がいいですよ。
まぁ、運動は一時的に免疫が下がるわけだが。
578 ：569：2005/08/19(金) 13:32:26 ID:RsOn7w/D
どうも569です。
皆さんレスありがとうございます。
音楽雑誌の編集やっていて、とても楽しいしやりがいもあるのですが
音楽雑誌の業界は会社をかえても、給料は違えどどこも忙しさは同じみたいです。
ちなみにうちの編集部、ほかの人間は
徹夜がつづこうがバリバリパワフルにやってます。
私も去年くらいは頑丈だったんだけど、ここ半年
体調崩してばかりで。
ポジション的には若手頭でガツガツ仕事してるけど、
忙しい時期にいつも熱出したりしてるので、
なんだか情けないです。体は辛いし。
にんにく卵黄とかに手を出してみよっかな……
運動、少しずつだけど最近始めました。
といっても一日40分くらいテクテク歩くだけですが。
皆さんレスありがとうございます。
音楽雑誌の編集やっていて、とても楽しいしやりがいもあるのですが
音楽雑誌の業界は会社をかえても、給料は違えどどこも忙しさは同じみたいです。
ちなみにうちの編集部、ほかの人間は
徹夜がつづこうがバリバリパワフルにやってます。
私も去年くらいは頑丈だったんだけど、ここ半年
体調崩してばかりで。
ポジション的には若手頭でガツガツ仕事してるけど、
忙しい時期にいつも熱出したりしてるので、
なんだか情けないです。体は辛いし。
にんにく卵黄とかに手を出してみよっかな……
運動、少しずつだけど最近始めました。
といっても一日40分くらいテクテク歩くだけですが。
579 ：病弱名無しさん：2005/08/19(金) 13:52:50 ID:8rGEX+VS
580 ：病弱名無しさん：2005/08/19(金) 15:36:43 ID:FdkSwNz0
腕立て伏せで背筋は鍛えられますか？
581 ：病弱名無しさん：2005/08/19(金) 15:39:55 ID:UB8KrRaa
シャチホコ運動でもやっとけ
582 ：病弱名無しさん：2005/08/19(金) 17:23:10 ID:eV0R/0az
トレーニング直後にプロテインを飲むのがいいということですが
１時間後にプロテインとにんにく、鳥肝を食べたんですが
どうですか？
１時間後にプロテインとにんにく、鳥肝を食べたんですが
どうですか？
>>580
あまりにも弱ければ鍛えられる
あまりにも弱ければ鍛えられる
>>582
正直、うらやましい。自慢か？
正直、うらやましい。自慢か？
にんにくってどうなの？
586 ：病弱名無しさん：2005/08/19(金) 18:43:01 ID:Kw6V0XX7
>>582
ビールはどれくらい飲んだ？
ビールはどれくらい飲んだ？
587 ：病弱名無しさん：2005/08/19(金) 19:45:57 ID:V1enzcKC
どこで聞いていいか分かんないのでスレ違いだったらすいません
昨日から重労働の仕事始めたんですが、汗かきまくり、喉カラカラ状態で倒れそーになりながら働いてます。
そんな感じで帰ってきたら水分補給してるんですが、唇が赤紫っぽくてジンジンしてます。
これは何が不足してるんでしょう？鉄分？塩分？
昨日から重労働の仕事始めたんですが、汗かきまくり、喉カラカラ状態で倒れそーになりながら働いてます。
そんな感じで帰ってきたら水分補給してるんですが、唇が赤紫っぽくてジンジンしてます。
これは何が不足してるんでしょう？鉄分？塩分？
＞喉カラカラ状態で倒れそーになりながら
いわゆる熱中症になる危険性あり。
仕事中も水分補給しましょう。
いわゆる熱中症になる危険性あり。
仕事中も水分補給しましょう。
汗だくなら水分補給のほかに塩分補給しなきゃだめだな。
塩でもなめとけば？
塩でもなめとけば？
590 ：病弱名無しさん：2005/08/19(金) 20:21:12 ID:eV0R/0az
591 ：病弱名無しさん：2005/08/19(金) 20:33:06 ID:UIK/KLdo
ほんとすんません
プロテインスレに誘導してください
m(_ _)m
プロテインスレに誘導してください
m(_ _)m
593 ：病弱名無しさん：2005/08/19(金) 21:18:32 ID:c7kLX0KP
半分に薄めたスポーツドリンクが、水分とミネラルの補給には良いらしいよ
594 ：病弱名無しさん：2005/08/19(金) 21:27:03 ID:UIK/KLdo
595 ：病弱名無しさん：2005/08/19(金) 22:16:03 ID:m+5gT0/U
防腐剤の入っていないプロテインってありますか？
どこか売っているところありましたら教えてくださいな。
どこか売っているところありましたら教えてくださいな。
二の腕を引き締めたいのですが、腕立て伏せをしたくても腕の限界の前に腹筋の限界がきます
○|￣＼←この体勢で静止しているだけで腹筋がもたない
ダンベルは1ｋｇと0.5ｋｇしか持っていないのでちょっとダンベルだけでは負荷が弱すぎます。
腹筋を使わずに15回くらいで限界の来るくらい腕の筋肉を使う方法はありますか？
腹筋も一緒にしているのですが、腕立て伏せがマトモにできるようになるまでまだまだ暫くかかりそうです・・・
○|￣＼←この体勢で静止しているだけで腹筋がもたない
ダンベルは1ｋｇと0.5ｋｇしか持っていないのでちょっとダンベルだけでは負荷が弱すぎます。
腹筋を使わずに15回くらいで限界の来るくらい腕の筋肉を使う方法はありますか？
腹筋も一緒にしているのですが、腕立て伏せがマトモにできるようになるまでまだまだ暫くかかりそうです・・・
ハードゲイナー ＋ 中付加、中回数のトレ → スタミナあふれるガリマッチョ
イージーゲイナー ＋ 中付加、中回数のトレ → パワーあふれるマッチョ
同じようにトレしても、向き不向きがあるので結果が違う。
ハードゲイナーは 、スタミナの才能があるんだからそっちを伸ばしたほうが得。
これは本当でつか？
イージーゲイナー ＋ 中付加、中回数のトレ → パワーあふれるマッチョ
同じようにトレしても、向き不向きがあるので結果が違う。
ハードゲイナーは 、スタミナの才能があるんだからそっちを伸ばしたほうが得。
これは本当でつか？
>>596
まず、腕立てで効く二の腕っていうのは、上腕3頭筋という
ことを確認。
で、フレンチプレスかトライセプス・キックバックを勧める。
（やり方はググること）
トートバックがあれば、その中にダンベルと水や砂入りの
ペットボトルを入れて調整する。できれば、可変ダンベルを
買ったほうが良い。
でも、腕立てはいろんな部分の筋肉を使える運動だから、
最初は膝を床についても良いと思う。
まず、腕立てで効く二の腕っていうのは、上腕3頭筋という
ことを確認。
で、フレンチプレスかトライセプス・キックバックを勧める。
（やり方はググること）
トートバックがあれば、その中にダンベルと水や砂入りの
ペットボトルを入れて調整する。できれば、可変ダンベルを
買ったほうが良い。
でも、腕立てはいろんな部分の筋肉を使える運動だから、
最初は膝を床についても良いと思う。
599 ：病弱名無しさん：2005/08/19(金) 23:59:03 ID:lHaLEtlk
600 ：病弱名無しさん：2005/08/20(土) 13:09:46 ID:P3xTNXxu
自分童顔で悩んでるんですけど筋トレしたらホルモンの関係とかで男らしくなりますか？
601 ：病弱名無しさん：2005/08/20(土) 13:23:42 ID:ZjWsnMy5
童顔マッチョで生きろ
世の女性はそのギャップにクラッとするはずだ
世の女性はそのギャップにクラッとするはずだ
>>598
ありがとうございました。
トートバッグにおもりを入れて・・の方法はサイドベントとスクワットで使用しています
（スクワットはおもりを抱えてしています）
ただフレンチプレスでは手首を痛めてしまいそうだったのでしていませんでした。
やっぱり可変ダンベルがあったほうがいいみたいですね。
>>599
すみません。>>1を読んで軽いダンベルで50回やっても効果が薄そうな気がして10回くらいの負荷をかけられる方法を質問しました。
リンク先のサイトを見ても器具やダンベルを使う方法ばかりだったので他になにかないかなぁと。
でも今もう一度確認したらリバース・プッシュアップという方法なら器具なしで腹筋に影響されずにできそうですね。
見落としていました。
ありがとうございました。
ありがとうございました。
トートバッグにおもりを入れて・・の方法はサイドベントとスクワットで使用しています
（スクワットはおもりを抱えてしています）
ただフレンチプレスでは手首を痛めてしまいそうだったのでしていませんでした。
やっぱり可変ダンベルがあったほうがいいみたいですね。
>>599
すみません。>>1を読んで軽いダンベルで50回やっても効果が薄そうな気がして10回くらいの負荷をかけられる方法を質問しました。
リンク先のサイトを見ても器具やダンベルを使う方法ばかりだったので他になにかないかなぁと。
でも今もう一度確認したらリバース・プッシュアップという方法なら器具なしで腹筋に影響されずにできそうですね。
見落としていました。
ありがとうございました。
質問で申し訳ないんですが
握力をハンドグリップでにぎにぎして鍛える際にも
超回復を考えて２日に一回にした方がいいんでしょうか？
そして、一日中やるよりも朝とか昼とかに決めてやった方がいいんでしょうか？
握力をハンドグリップでにぎにぎして鍛える際にも
超回復を考えて２日に一回にした方がいいんでしょうか？
そして、一日中やるよりも朝とか昼とかに決めてやった方がいいんでしょうか？
せめて車でいけよ
609 ：病弱名無しさん：2005/08/20(土) 21:16:33 ID:ar/yAZok
ザバスプロスピード２を飲み初めてから顔にニキビが出てきました。
ペプチドタイプで良いと思ったのですが、
何か考えられる原因とかありますか？
牛乳にも大豆にもアレルギー等ないのですが・・・
お願いします。
ペプチドタイプで良いと思ったのですが、
何か考えられる原因とかありますか？
牛乳にも大豆にもアレルギー等ないのですが・・・
お願いします。
摂取カロリーが高くなったとか内臓に負担がかかってるとか
マルチかよれすするんじゃなかった
今日ﾄﾞﾝｷで2,980円のｼﾌﾄｱｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁ見つけ。
ﾌﾗｯﾄにはならないけど、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽや
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲにも使える。迷わず購入。
これ良いわ。かなりお買い得。
>>608
今日こそは車で行ったよ。
ﾌﾗｯﾄにはならないけど、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽや
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲにも使える。迷わず購入。
これ良いわ。かなりお買い得。
>>608
今日こそは車で行ったよ。
614 ：病弱名無しさん：2005/08/20(土) 22:32:24 ID:P7HLGMxU
16才♂なんですが、肩幅が狭く、腕も細いのが嫌なんです。腕は腕立てをしつづけたら太くなるとは思うのですが肩幅はどうなんですか？肩幅を広げるのにいい筋トレ方法教えて下さい。
>614
１は読んだか？
１は読んだか？
616 ：病弱名無しさん：2005/08/21(日) 00:44:34 ID:V2x+hznT
暇なときにできるトレーニングは？
617 ：病弱名無しさん：2005/08/21(日) 02:09:03 ID:nj4TNl9O
>>616
空気イス
つか通販ならアマゾンだろ。いくらからか知らんが送料タダだたよ。
持つとこ痛いからテーピングをグルグル・・っとね。
一番いいのはテニスラケット用のグリップだね。痛くないし滑りにくい。
空気イス
つか通販ならアマゾンだろ。いくらからか知らんが送料タダだたよ。
持つとこ痛いからテーピングをグルグル・・っとね。
一番いいのはテニスラケット用のグリップだね。痛くないし滑りにくい。
618 ：病弱名無しさん：2005/08/21(日) 02:26:33 ID:OjYX0Rtf
ジムに通ってる♂です。
ハードゲイナーなので、ウエイトゲイナーとプロテインを飲みながら鍛えてます。
質問なんだけど、体の線が細いわりにおなかの脂肪がつき始めたんです。
猫背にすると3段になって、グワシっとつかめます。
立ち上がったらそんなにめだたないけど、タルのようになる前になんとかしたいです。
ジムの先生は「腹筋をしろ！」としか言わないのであてにならないです。
こじょにいる人のほうが詳しそうなので教えてほしいです。
どうすればおなかの脂肪が落とせるか・・・。
細い体にせっかくついてきた筋肉まで落とさずにおなかだけの脂肪を落とすことは
不可能なんでしょうか・・・泣。
ハードゲイナーなので、ウエイトゲイナーとプロテインを飲みながら鍛えてます。
質問なんだけど、体の線が細いわりにおなかの脂肪がつき始めたんです。
猫背にすると3段になって、グワシっとつかめます。
立ち上がったらそんなにめだたないけど、タルのようになる前になんとかしたいです。
ジムの先生は「腹筋をしろ！」としか言わないのであてにならないです。
こじょにいる人のほうが詳しそうなので教えてほしいです。
どうすればおなかの脂肪が落とせるか・・・。
細い体にせっかくついてきた筋肉まで落とさずにおなかだけの脂肪を落とすことは
不可能なんでしょうか・・・泣。
620 ：病弱名無しさん：2005/08/21(日) 06:11:17 ID:moe1S4fQ
汗をかかなくても有酸素運動は有効なんですか？
622 ：619の補足：2005/08/21(日) 07:50:52 ID:U9nDGLJ9
脚が痛くなる、体が重い等、走るのが無理なやしは歩け。
汗は意識する必要はない。急ぎ足でとにかく長い時間だ。
早めの効果を期待したいんならせめて毎日最低30分は
歩きたいな。
汗は意識する必要はない。急ぎ足でとにかく長い時間だ。
早めの効果を期待したいんならせめて毎日最低30分は
歩きたいな。
ハードゲイナーってなに？ハードゲイの比較級？
腹の脂肪落とすのはちゃんとした腹筋とランニングで長期的にやらないと無理。
>ハードゲイナーってなに？ハードゲイの比較級？
遅筋が多い人。筋肉が太くなりにくい。スタミナ系種目の才能がある。
遅筋が多い人。筋肉が太くなりにくい。スタミナ系種目の才能がある。
ゲイっていうんじゃなく
ゲイが好きってことじゃね？
ハードなゲイマニアとか。
ゲイが好きってことじゃね？
ハードなゲイマニアとか。
フゥー！
って叫ぶ人だな。
って叫ぶ人だな。
こんにちは
ＢＣＡＡを食べ物で摂りたいのですがどんなものに多く含まれてるのですか？
教えてください、お願いします
ＢＣＡＡを食べ物で摂りたいのですがどんなものに多く含まれてるのですか？
教えてください、お願いします
キントレに対するモチベーションが続かなくて困ります。
どうすれば持続できるようになりますか？
どうすれば持続できるようになりますか？
>>630
・休んじゃった自分を否定しない（「休みもトレのうち」と唱える）
・目に見える具体的な成果を見てにんまりする（筋トレ日記を
作って、重量があがってきた変遷を見る）
・目標とする体つきの写真に自分の顔を張って、毎日見る。
（「ターザン」に出てた人がやってた）
・休んじゃった自分を否定しない（「休みもトレのうち」と唱える）
・目に見える具体的な成果を見てにんまりする（筋トレ日記を
作って、重量があがってきた変遷を見る）
・目標とする体つきの写真に自分の顔を張って、毎日見る。
（「ターザン」に出てた人がやってた）
毎日体重測ってグラフにしたら？
633 ：病弱名無しさん：2005/08/21(日) 18:35:28 ID:IkkQgt4q
全体的にというか、ぱっと見ると痩せてるんですが、
最近、年齢のせいか（２７歳）お腹周りがちょっとプヨプヨしてきました。
洋服着てると全然わからないですが、
前かがみになったりするとお腹が２段になります。
手遅れになる前にどうにかしたいのですが、腹筋を鍛えればいいのでしょうか？
お腹以外の部分は、逆に落ちて欲しくないのですが・・・。
よろしくお願いします。
最近、年齢のせいか（２７歳）お腹周りがちょっとプヨプヨしてきました。
洋服着てると全然わからないですが、
前かがみになったりするとお腹が２段になります。
手遅れになる前にどうにかしたいのですが、腹筋を鍛えればいいのでしょうか？
お腹以外の部分は、逆に落ちて欲しくないのですが・・・。
よろしくお願いします。
レスありがとう。とりあえず体重体脂肪グラフを作ることにします。
顔写真貼り替えはちょっと気持ち悪いので遠慮しておきますね。
顔写真貼り替えはちょっと気持ち悪いので遠慮しておきますね。
>>633
それだと内蔵脂肪もかなりだな。糖質&脂質の食品は控え
炭水化物の摂取量を減らす。皮下脂肪に変化がなくても
ｳｪｽﾄｻｲｽﾞが落ちればまずは成功だ。
そこから先はやっぱ有酸素運動だろうな。腹周りは腹筋でも少しずつは落ちるが
なかなか減ってくれない。大事なのは今までと同じのようには
食わないってことだ。
それだと内蔵脂肪もかなりだな。糖質&脂質の食品は控え
炭水化物の摂取量を減らす。皮下脂肪に変化がなくても
ｳｪｽﾄｻｲｽﾞが落ちればまずは成功だ。
そこから先はやっぱ有酸素運動だろうな。腹周りは腹筋でも少しずつは落ちるが
なかなか減ってくれない。大事なのは今までと同じのようには
食わないってことだ。
636 ：病弱名無しさん：2005/08/21(日) 19:44:19 ID:moe1S4fQ
ジムなんかで腹筋をすると３０回くらいで腰が痛くなり限界になります
腹筋自体はまだまだ出来るのに腰が痛くて・・
傾斜を付けた方が痛くなるのは早いです
これは背筋を鍛えた方がいいのでしょうか？
腹筋自体はまだまだ出来るのに腰が痛くて・・
傾斜を付けた方が痛くなるのは早いです
これは背筋を鍛えた方がいいのでしょうか？
637 ：病弱名無しさん：2005/08/21(日) 19:59:21 ID:Rjk0dQEK
>>636
フォームが悪いのでは??
フォームが悪いのでは??
638 ：病弱名無しさん：2005/08/21(日) 20:40:26 ID:jQQ8B4gw
>>629さん
レスありがとうです
困った事に肉や牛乳は体質的に食べれなんですor2
やっぱりＢＣＡＡタブとかで運動前に補充する感じしかないですかね
普通のプロテインも身体が受け付けなくてペプチドも吹き出物が出るし・・・
今は大豆タンパクを主に、少しヨーグルトも食べています
どうもありがとうございましたm(_ _)m
レスありがとうです
困った事に肉や牛乳は体質的に食べれなんですor2
やっぱりＢＣＡＡタブとかで運動前に補充する感じしかないですかね
普通のプロテインも身体が受け付けなくてペプチドも吹き出物が出るし・・・
今は大豆タンパクを主に、少しヨーグルトも食べています
どうもありがとうございましたm(_ _)m
>>638
ここ最近運動していなかった人がジョグはやらないほうが
いいでしょう。てきめんに足を痛めますよ。
毎日のウォーキングから始めましょう。フォームも勉強
しておきましょう。かかとから着地することを常に意識して。
ここ最近運動していなかった人がジョグはやらないほうが
いいでしょう。てきめんに足を痛めますよ。
毎日のウォーキングから始めましょう。フォームも勉強
しておきましょう。かかとから着地することを常に意識して。
ｳｫｰｷﾝｸﾞはなるべく毎日、長めにやれば確実に体脂肪は落とせるよ。
汗を無理してかく必要はない。顔が紅潮する程度のﾃﾝﾎﾟで
脚ではなく腰で歩く感覚でやると脇腹の贅肉の減りも早い。
汗を無理してかく必要はない。顔が紅潮する程度のﾃﾝﾎﾟで
脚ではなく腰で歩く感覚でやると脇腹の贅肉の減りも早い。
642 ：病弱名無しさん：2005/08/21(日) 22:58:16 ID:jQQ8B4gw
643 ：病弱名無しさん：2005/08/21(日) 23:06:40 ID:uaTPMEge
168ｾﾝﾁの50ｷﾛの男です。太らない体質か筋トレしてもあまり体重も増えず困ってます。身長ももう少しほしいのですがO脚で…なんとかなりませんか？
644 ：病弱名無しさん：2005/08/21(日) 23:15:38 ID:moe1S4fQ
>>645さん
BCAAは筋トレしてるとバリン・ロイシン・イソロイシンの必須アミノ酸が
足りなくなってくるとありましたので意図的に摂った方が
筋肉の増加量や疲労回復に役立つではと思ったのです
大豆タンパクは豆腐・納豆・こおり豆腐・枝豆を毎食入れてるのですが
さすがに飽きてきてたまりませんので大豆プロテインを探してみます
あと、わかもともお奨めされているのようなのでこれも取り入れてみます(ё_ё)
BCAAは筋トレしてるとバリン・ロイシン・イソロイシンの必須アミノ酸が
足りなくなってくるとありましたので意図的に摂った方が
筋肉の増加量や疲労回復に役立つではと思ったのです
大豆タンパクは豆腐・納豆・こおり豆腐・枝豆を毎食入れてるのですが
さすがに飽きてきてたまりませんので大豆プロテインを探してみます
あと、わかもともお奨めされているのようなのでこれも取り入れてみます(ё_ё)
>>636
反動を使わず、肩甲骨が浮く程度に上げると
腰に負担がかからない。（腹直筋の稼動域は、体側を０度とすると
数度程度の角度しかないので、これでＯＫ）
ヘソを覗き込むように、自分がロールケーキになったような感じで。
物足りないなら、
１．バンザイの体勢で腕を伸ばして行う。
２．慣れたらダンベルプレートや電話帳を抱いて負荷をかける。
３．さらに慣れたら１でプレートや電話帳を持つ。
反動を使わず、肩甲骨が浮く程度に上げると
腰に負担がかからない。（腹直筋の稼動域は、体側を０度とすると
数度程度の角度しかないので、これでＯＫ）
ヘソを覗き込むように、自分がロールケーキになったような感じで。
物足りないなら、
１．バンザイの体勢で腕を伸ばして行う。
２．慣れたらダンベルプレートや電話帳を抱いて負荷をかける。
３．さらに慣れたら１でプレートや電話帳を持つ。
プロティン飲み始めたら屁がくちゃい。今まで精進料理みたいなもん
ばっか食ってﾀﾞｲｴｯﾄしてたせいか無臭に近かった。
それだけに臭すぎてたまらん。良い方法はないもんか。
ばっか食ってﾀﾞｲｴｯﾄしてたせいか無臭に近かった。
それだけに臭すぎてたまらん。良い方法はないもんか。
プロティン飲むのを止める。
653 ：病弱名無しさん：2005/08/22(月) 13:25:31 ID:6FbT3gck
プロテインに含まれる防腐剤が屁に影響してるのかな？
655 ：病弱名無しさん：2005/08/22(月) 14:46:08 ID:RYjRzCpw
膝下の内側の筋肉をしっかり付けたいのですが、方法をご伝授くださいまし。
レッグカールすれば？やり方はググってね。
ただしレッグカールするならレッグエクステンションを同時にやらないと
故障の原因になる。
ただしレッグカールするならレッグエクステンションを同時にやらないと
故障の原因になる。
>>655
サイドランジ
サイドランジ
658 ：病弱名無しさん：2005/08/22(月) 17:58:43 ID:QcDab2Ux
免疫力を高める食物を教えてください。
659 ：病弱名無しさん：2005/08/22(月) 19:30:20 ID:zjI98lqh
にんにく
>>658
ttp://search.nifty.com/cgi-bin/search.cgi?select=2&cflg=%8C%9F%8D%F5&Text=%96%C6%89u%97%CD%81@%90H%95i
↑ここに出てるが、いっぱいあり過ぎ…
ttp://search.nifty.com/cgi-bin/search.cgi?select=2&cflg=%8C%9F%8D%F5&Text=%96%C6%89u%97%CD%81@%90H%95i
↑ここに出てるが、いっぱいあり過ぎ…
プロテイン飲むと汗の臭いも変わってくるね。アンモニア臭がきつくなる
というか…。
確かに屁の頻度が増すけど、臭いがキツイって人は消化しきれてなくて
腸内環境が悪くなっているんだと思うよ。つまりは飲み過ぎで無駄に消費
しているんだと思うよ。
このへんは個人差が大きいから飲む量を調整したりしてみよう。
というか…。
確かに屁の頻度が増すけど、臭いがキツイって人は消化しきれてなくて
腸内環境が悪くなっているんだと思うよ。つまりは飲み過ぎで無駄に消費
しているんだと思うよ。
このへんは個人差が大きいから飲む量を調整したりしてみよう。
>>655
つま先をひらかないでスタンス狭めで、スティフレッグドデッドリフトとか。
つま先をひらかないでスタンス狭めで、スティフレッグドデッドリフトとか。
664 ：病弱名無しさん：2005/08/22(月) 22:35:03 ID:sNZ5Elqd
646さん643ですが19才です
665 ：病弱名無しさん：2005/08/22(月) 23:23:58 ID:De33TuGF
微妙にスレ違いかもしれませんがすいません。
自分はスポーツクラブに通いはじめて1ヶ月ほどなのですが、
トレッドミルでジョギングをすると20分ほどでふくらはぎがパンパンになって
走ることが出来なくなってしまいます。
息は全く切れてなくて、ふくらはぎがパンパンになるほかはさほど疲れないのに
長く走る事が出来ないのは何故でしょう？
また、どのような対策をすればよろしでしょうか？
自分はスポーツクラブに通いはじめて1ヶ月ほどなのですが、
トレッドミルでジョギングをすると20分ほどでふくらはぎがパンパンになって
走ることが出来なくなってしまいます。
息は全く切れてなくて、ふくらはぎがパンパンになるほかはさほど疲れないのに
長く走る事が出来ないのは何故でしょう？
また、どのような対策をすればよろしでしょうか？
666 ：病弱名無しさん：2005/08/22(月) 23:29:14 ID:zjI98lqh
太股を細くしたいんですがジョギングしてれば落ちますかね？
内モモの肉がブヨブヨで・・
内モモの肉がブヨブヨで・・
667 ：病弱名無しさん：2005/08/22(月) 23:32:38 ID:65ezk3cE
骨盤まわりの筋肉を鍛えてウェストを引き締めるのに有効な筋トレはどうすればよいでしょう？
>>664
開脚で脚の裏付けないやつをやる。
これでＯ脚は直ると思う。（科学する野球か何かに載ってた。）
ハードゲイナーでも、デッドリフト100kgベンチプレス70kgラットプル70kgは、
比較的短期間でできるようになる。
とりあえずそれをめざそう。
開脚で脚の裏付けないやつをやる。
これでＯ脚は直ると思う。（科学する野球か何かに載ってた。）
ハードゲイナーでも、デッドリフト100kgベンチプレス70kgラットプル70kgは、
比較的短期間でできるようになる。
とりあえずそれをめざそう。
スクワット100kgも比較的短期間でできるようになるが、Ｏ脚を先に直そう。
【性別・年齢】 男 20
【身長・体重（・体脂肪率）】 170ｃｍ 86㎏ 24％
【トレ暦】 約4ヶ月 （筋トレ事態は2週間目）
【トレの種目、重量と頻度】 ジョギング 腕立て10回*3 腹筋10*3
【普通の日の食事内容】 1600～1900ｃａｌ
【目標】 標準体型に戻る
【質問内容】
質問なのですが4月ぐらいからやせようとジョギングを始めて
最近どうせだし筋トレもしようと思たのですが
ジョギングをしている場合下半身は自然に鍛えられるんでしょうか？
とりあえず腕立てと腹筋はし始めました
物凄いマッチョになりたいわけでは無いので自然に鍛えられるのらやら無いんですが
ちなみにジョギングは週4～5回10ｋ位を１ｋ7分位のペースです
【身長・体重（・体脂肪率）】 170ｃｍ 86㎏ 24％
【トレ暦】 約4ヶ月 （筋トレ事態は2週間目）
【トレの種目、重量と頻度】 ジョギング 腕立て10回*3 腹筋10*3
【普通の日の食事内容】 1600～1900ｃａｌ
【目標】 標準体型に戻る
【質問内容】
質問なのですが4月ぐらいからやせようとジョギングを始めて
最近どうせだし筋トレもしようと思たのですが
ジョギングをしている場合下半身は自然に鍛えられるんでしょうか？
とりあえず腕立てと腹筋はし始めました
物凄いマッチョになりたいわけでは無いので自然に鍛えられるのらやら無いんですが
ちなみにジョギングは週4～5回10ｋ位を１ｋ7分位のペースです
>>665
VAAM飲んでみるとか
VAAM飲んでみるとか
最近ちゃんと有酸素運動と筋トレをやってきたおかげで腹部に変化が訪れてきたのですが
なんとなく均等感がなくバラバラに割れ目が出来てしまっているのです。
このまま腹筋続けても大丈夫なのでしょうか
なんとなく均等感がなくバラバラに割れ目が出来てしまっているのです。
このまま腹筋続けても大丈夫なのでしょうか
俺も左右ずれてるよ。
多分無理だと思うよ。
多分無理だと思うよ。
676 ：病弱名無しさん：2005/08/23(火) 00:50:07 ID:7bDkFsMm
ジョギングしてる時は筋トレ同様脂肪が燃えるように意識した方がよいと聞き
今日も走ってる途中心の中で｢ヒャハハハ燃えろ！燃えろ！｣と叫んでたのですが
本当に効果はあるんですかね？
今日も走ってる途中心の中で｢ヒャハハハ燃えろ！燃えろ！｣と叫んでたのですが
本当に効果はあるんですかね？
楽しんで走るのは結構だが近所に恐怖を与えない範囲でおながいします
>>669
今はふくらはぎがパンパンになりそうになったら6km/hほどスピードのウォーキングに切り替えて
1時間くらい歩いてます。がんばって長く続けてみようと思います。
>>672
ちょっと高いと感じていつもドラッグストアーで安く買ったミネラルウォーターを持参してますが、
やはりそういったものも試してみたいと思います。ありがとうございます。
今はふくらはぎがパンパンになりそうになったら6km/hほどスピードのウォーキングに切り替えて
1時間くらい歩いてます。がんばって長く続けてみようと思います。
>>672
ちょっと高いと感じていつもドラッグストアーで安く買ったミネラルウォーターを持参してますが、
やはりそういったものも試してみたいと思います。ありがとうございます。
680 ：病弱名無しさん：2005/08/23(火) 01:24:42 ID:0/zkxQe1
大豆プロテイン飲んでるんですが凄くおなかの調子が悪いです
下痢下痢下痢… ホエイじゃないのにー！
量も少ないんですけどね、普通の半分以下
これってどうしょうもないんですか？
下痢下痢下痢… ホエイじゃないのにー！
量も少ないんですけどね、普通の半分以下
これってどうしょうもないんですか？
681 ：ゆむ爺 ◆USD/YMUGEE ：2005/08/23(火) 02:39:19 ID:WKBVRbbW
682 ：病弱名無しさん：2005/08/23(火) 05:00:19 ID:7bDkFsMm
スポクラで３０～４０歳の握力が平均49.5くらいだったけど
高すぎない？
高すぎない？
683 ：病弱名無しさん：2005/08/23(火) 05:15:12 ID:ED8BIClY
684 ：病弱名無しさん：2005/08/23(火) 05:47:25 ID:7bDkFsMm
いやそういう意味はないと思う
あくまで一般的な話で
あくまで一般的な話で
腹筋をよくやるのだが、尾てい骨が床に擦れてｹﾂの皮がずるむけ
出血するのよ。完治するまでｹﾂのところにｸｯｼｮﾝをあてがって
やってたんだけど、最近ｼﾌﾄｱｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁを買ったのでそれじゃ
かっく悪いと素のまんまやったら、またもずるむけ。
腹筋中は痛くなくとも椅子に座ってるときが辛くてたまらん。
一日置きの腹筋は続けていきたいし、なんとかならんもんかな。
自身は女性用のﾅﾌﾟｷﾝ付けて腹筋しようかと真剣に考えたぐらい
悩んでおるんよ。
エロい人、何か良いｱﾄﾞﾊﾞｲｽよろしこ。
出血するのよ。完治するまでｹﾂのところにｸｯｼｮﾝをあてがって
やってたんだけど、最近ｼﾌﾄｱｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁを買ったのでそれじゃ
かっく悪いと素のまんまやったら、またもずるむけ。
腹筋中は痛くなくとも椅子に座ってるときが辛くてたまらん。
一日置きの腹筋は続けていきたいし、なんとかならんもんかな。
自身は女性用のﾅﾌﾟｷﾝ付けて腹筋しようかと真剣に考えたぐらい
悩んでおるんよ。
エロい人、何か良いｱﾄﾞﾊﾞｲｽよろしこ。
↑わたしもそうだ～！！
尻尾が退化してピョコっと出てる部分の皮だけが剥ける
↓
痛い
↓
腹筋を我慢
↓
完治
↓
腹筋再開
↓
またもやズル剥け
のエンドレスだわ。。。
尻尾が退化してピョコっと出てる部分の皮だけが剥ける
↓
痛い
↓
腹筋を我慢
↓
完治
↓
腹筋再開
↓
またもやズル剥け
のエンドレスだわ。。。
>>671
170cmで86kgってすごいがっちりしてるな。体脂肪もそれほどでもないし。
170cmで86kgってすごいがっちりしてるな。体脂肪もそれほどでもないし。
>>685-686
クランチ
クランチ
690 ：病弱名無しさん：2005/08/23(火) 20:18:20 ID:WRZ+d5tQ
691 ：バスケットまん：2005/08/23(火) 21:04:16 ID:AbDNfhfe
どうすれば足が速くなりますか！？
>>676-677
同じくワロタｗｗ
同じくワロタｗｗ
693 ：病弱名無しさん：2005/08/23(火) 21:28:35 ID:oiMCa4Kq
昨日今日と無理してジョギングし
左足の半月板が痛いのですが
痛みが取れるまでは走らない方がいいですよね？
歩いても痛む時があります。
左足の半月板が痛いのですが
痛みが取れるまでは走らない方がいいですよね？
歩いても痛む時があります。
694 ：病弱名無しさん：2005/08/23(火) 21:53:51 ID:EkLCPqBR
691
短距離？長距離？
短距離？長距離？
695 ：病弱名無しさん：2005/08/23(火) 22:38:48 ID:yWMpcBzZ
ちょっと太り気味なんで運動始めようかと思ってるんですが,、ジョギングは体の重さのせいか、歳のせいか膝が痛みます・・・
ウォーキングも暫く歩くと膝がちょっと痛んできます・・・
室内での腹筋、腕立ては腹筋20回がやっと 腕立て1回がやっとといった感じです・・・
歳は50です・・・・・
老人なのでプールとかのほうが良いでしょうか?
ここまで体が弱ってるとは思ってませんでした・・・・
プールでも良いのでしたら、プールないでどんな運動をするのがベストなんでしょうか?
クロールで泳いでればよいでしょうか？
ウォーキングも暫く歩くと膝がちょっと痛んできます・・・
室内での腹筋、腕立ては腹筋20回がやっと 腕立て1回がやっとといった感じです・・・
歳は50です・・・・・
老人なのでプールとかのほうが良いでしょうか?
ここまで体が弱ってるとは思ってませんでした・・・・
プールでも良いのでしたら、プールないでどんな運動をするのがベストなんでしょうか?
クロールで泳いでればよいでしょうか？
>>695
ちょうどいい深さのがあればそこで歩く
ちょうどいい深さのがあればそこで歩く
俺もそれがいいとは思うけど ただ根本的に膝痛の人は
大腿筋の筋力が弱い（あるいはしっかり腿から足を振り出せていない）ゆえに
理にかなった歩き方が出来てない結果、膝で衝撃を受けてしまうからだと思うんですよねぇ・・・
その根本原因を治さないといけないとは思うんですけど
大腿筋の筋力が弱い（あるいはしっかり腿から足を振り出せていない）ゆえに
理にかなった歩き方が出来てない結果、膝で衝撃を受けてしまうからだと思うんですよねぇ・・・
その根本原因を治さないといけないとは思うんですけど
年齢を考えると股関節の変位かもしれないし、今まで運動歴がなかったり
ブランク長いと関節可動域が局所的に少なくなっていて、膝に負担をかけ
ている可能性もある。
まぁ、たんなる体重過多っぽいけど。
ブランク長いと関節可動域が局所的に少なくなっていて、膝に負担をかけ
ている可能性もある。
まぁ、たんなる体重過多っぽいけど。
膝にはコラーゲン。
毎日、サラダと一緒に５ｇくらい。
ゼライスとかそういうの。
毎日、サラダと一緒に５ｇくらい。
ゼライスとかそういうの。
700 ：病弱名無しさん：2005/08/24(水) 03:05:34 ID:67Szclob
ご飯ってどう摂取すれば良いの?
カロリー計算するの?
一日三食食べたのに夜中に腹ペコで死にそうになったときってどうするのが良い?
お菓子ってNG??
お願いします
カロリー計算するの?
一日三食食べたのに夜中に腹ペコで死にそうになったときってどうするのが良い?
お菓子ってNG??
お願いします
つ寒天
つか「半月板」が痛いと
自分で評価出来るほど
解剖学的知識とスペシャルテストの知識のあるかたなら
言わなくとも判るでしょうに。
自分で評価出来るほど
解剖学的知識とスペシャルテストの知識のあるかたなら
言わなくとも判るでしょうに。
703 ：病弱名無しさん：2005/08/24(水) 05:48:32 ID:pdw3s/vQ
>>702
冷たい奴だな
冷たい奴だな
膝にはグルコサミン＆MSMのサプリメントがよく効くよ。毎日規定量を
飲んでいると2ヶ月くらいで痛みがかなり改善される。
456ショッピングでShiff社の製品が安く手にはいるので、買ってみると
いいと思う。
運動はじめて間もない人は痛みがなくなってくる頃には、筋肉も必要な
程度出来上がってきて膝痛も気にならなくなるよ。
飲んでいると2ヶ月くらいで痛みがかなり改善される。
456ショッピングでShiff社の製品が安く手にはいるので、買ってみると
いいと思う。
運動はじめて間もない人は痛みがなくなってくる頃には、筋肉も必要な
程度出来上がってきて膝痛も気にならなくなるよ。
706 ：病弱名無しさん：2005/08/24(水) 10:05:10 ID:b/jd8Ptw
３０才、女性です。
ここ数年の間に体重がかなり増えました。
165ｃｍ・70キロです。
以前は太ももなど下半身に脂肪がつきやすかったのですが、
最近はお腹周り・腰など、ヤバイ状態です。でかぁ～って感じになりました。
運動をしていた時の体重は54キロほどでした。
今は、運動も苦痛になり、運動の習慣も消え去った生活をしています。
毎日３０分ほどのウォーキングから始めたいと思っています。
ただ脂肪を落すだけでなく、以前のように筋肉もある程度保てるように
したいと思っています。
自堕落な生活を送ってきた私に渇とアドバイスを下さい。
よろしくお願いします。
ここ数年の間に体重がかなり増えました。
165ｃｍ・70キロです。
以前は太ももなど下半身に脂肪がつきやすかったのですが、
最近はお腹周り・腰など、ヤバイ状態です。でかぁ～って感じになりました。
運動をしていた時の体重は54キロほどでした。
今は、運動も苦痛になり、運動の習慣も消え去った生活をしています。
毎日３０分ほどのウォーキングから始めたいと思っています。
ただ脂肪を落すだけでなく、以前のように筋肉もある程度保てるように
したいと思っています。
自堕落な生活を送ってきた私に渇とアドバイスを下さい。
よろしくお願いします。
707 ：名無しさん＠Before→After：2005/08/24(水) 11:15:10 ID:+fcJMUK3
ＢＭＲって通販のヤツ買った人いますか？
>>706
頑張れ！但し、ウォーキング30分の消費カロリーはとても少ないですので、
徐々に時間を延ばすといいかもしれませんね。
本気なら、有酸素運動、筋トレ、食事制限の知識は
自分で調べまくって覚えた方がいいと思いますよ。
地道にやれば結果はついてくるでしょう。
頑張れ！但し、ウォーキング30分の消費カロリーはとても少ないですので、
徐々に時間を延ばすといいかもしれませんね。
本気なら、有酸素運動、筋トレ、食事制限の知識は
自分で調べまくって覚えた方がいいと思いますよ。
地道にやれば結果はついてくるでしょう。
>>706
その体重を生かして、自重スクワットがいい。
その体重を生かして、自重スクワットがいい。
いきなり自重スクワットたど、膝壊すと思う。
まずは節食だろうね。
どれだけ良質の運動をしても食べたいだけ食べてたら元も子もないもの。
あと、便秘してたら絶対痩せないよ。
どれだけ良質の運動をしても食べたいだけ食べてたら元も子もないもの。
あと、便秘してたら絶対痩せないよ。
月曜日のお昼過ぎにトレーニングをして昨日起きたら腕や背中、わき腹が筋肉痛になっていました。
そして今日も筋肉痛があるのですが、筋トレはしない方がいいのでしょうか？
また、筋肉痛を早く取るような方法を教えてください。
そして今日も筋肉痛があるのですが、筋トレはしない方がいいのでしょうか？
また、筋肉痛を早く取るような方法を教えてください。
713 ：病弱名無しさん：2005/08/24(水) 17:27:33 ID:XhNztKjA
706です！
>>708
ありがとうございます！
消費カロリーが少ないのは承知していますが、なにせ自堕落な生活を送って
いたため、まずは習慣付けようかと思いました。
>>709 >>710
ありがとうございます！
もともと体育会系の根性だけは持ち合わせていますので（消えかけてますが）
ちょっとしたエクササイズも取り入れていこうかと思っています。
>711
はい！節食、頑張ります！
お米を食べずにおかずでお腹を満たす傾向が強いので、控えます。
便秘はしていません。（ほっ）
がんばります！
>>708
ありがとうございます！
消費カロリーが少ないのは承知していますが、なにせ自堕落な生活を送って
いたため、まずは習慣付けようかと思いました。
>>709 >>710
ありがとうございます！
もともと体育会系の根性だけは持ち合わせていますので（消えかけてますが）
ちょっとしたエクササイズも取り入れていこうかと思っています。
>711
はい！節食、頑張ります！
お米を食べずにおかずでお腹を満たす傾向が強いので、控えます。
便秘はしていません。（ほっ）
がんばります！
>>706
最初からがんばらないように。
最初は、運動も節食も、こんなんでいいのかなあ、って感じるぐらいが、
長続きするコツ。どうせ、２年も３年も続けなきゃならないのだから。
ジムがよいもうすぐ丸２年で、かなーりいい感じになってきた♂より。
最初からがんばらないように。
最初は、運動も節食も、こんなんでいいのかなあ、って感じるぐらいが、
長続きするコツ。どうせ、２年も３年も続けなきゃならないのだから。
ジムがよいもうすぐ丸２年で、かなーりいい感じになってきた♂より。
>>712
下半身ﾄﾚ汁
下半身ﾄﾚ汁
>>712
軽い筋トレで取れます
軽い筋トレで取れます
根本的に「筋肉痛を早く取る」方法は・・・
筋肉痛になるような運動をすること。
筋肉修復(たんぱく合成)能力も成長する。
筋トレ→筋肉痛→超回復を何度か続けると、超回復までの時間もある程度短くなってくる
筋肉痛になるような運動をすること。
筋肉修復(たんぱく合成)能力も成長する。
筋トレ→筋肉痛→超回復を何度か続けると、超回復までの時間もある程度短くなってくる
718 ：病弱名無しさん：2005/08/24(水) 20:48:01 ID:MUChjMti
720 ：病弱名無しさん：2005/08/24(水) 21:21:30 ID:MUChjMti
なるほど。
中３日のトレーニングが無難ということですね。
中３日のトレーニングが無難ということですね。
721 ：病弱名無しさん：2005/08/24(水) 23:54:50 ID:fYPLXoSs
10kmくらいのジョグを早く走れるようになりたいのだが。
心肺機能を鍛える方法を教えてくれ。
身長１６７ W６４ｋｇ 体脂肪率１７パー。
現在１０ｋｍを６５～７０分ではしれる。週１～２回しか走る時間が無い。
１０ｋｍを６０分切りたい。
心肺機能を鍛える方法を教えてくれ。
身長１６７ W６４ｋｇ 体脂肪率１７パー。
現在１０ｋｍを６５～７０分ではしれる。週１～２回しか走る時間が無い。
１０ｋｍを６０分切りたい。
722 ：病弱名無しさん：2005/08/25(木) 00:13:56 ID:9r7DBuHX
プロテインは筋トレ後３０分でないとあまり効果がないということですが
ジムに行って帰ってすぐ飲むにしても１時間後くらいになってしまいます。
そこで考えたのが、自宅に戻ってもう一度少し筋トレしてからプロテインを飲む。
そうすれば筋トレ→１時間の休憩→筋トレとなり
効果があるという解釈は正しいですかね？
ジムに行って帰ってすぐ飲むにしても１時間後くらいになってしまいます。
そこで考えたのが、自宅に戻ってもう一度少し筋トレしてからプロテインを飲む。
そうすれば筋トレ→１時間の休憩→筋トレとなり
効果があるという解釈は正しいですかね？
シェイカーとプロテインをジムに持って行ったらすべて解決しますよ。
724 ：病弱名無しさん：2005/08/25(木) 00:22:38 ID:9r7DBuHX
725 ：病弱名無しさん：2005/08/25(木) 00:23:21 ID:SENZrxQF
最近脂肪が気になってｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ始めたのですが、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞは食後ではダメなのでしょうか？食後しか時間なくて…
>>725
食後2～3時間経ってからにしてみては？
食後2～3時間経ってからにしてみては？
728 ：病弱名無しさん：2005/08/25(木) 04:28:00 ID:Z/jvyy8L
すぐ眠くなるんですが
何か食事の面で摂取したほうがいいですか？
お願いします。
何か食事の面で摂取したほうがいいですか？
お願いします。
729 ：病弱名無しさん：2005/08/25(木) 04:55:16 ID:3pJ3GVCR
14歳の男です。身長 162㎝ 体重 50.6㎏ 体脂肪率 13％で、僕は１日置きに軽めに
ダンベル(5㎏) 左右30×2回
腕立て 20×2回
腹筋 25×2回
背筋 50×2回
つま先立ちから上下にやるやつを100回
をやってます。ちなみに腹筋と背筋は器具を使ってます。このメニューはバランス良いんでしょうか？何かアドバイスありましたらよろしくお願いします。
ダンベル(5㎏) 左右30×2回
腕立て 20×2回
腹筋 25×2回
背筋 50×2回
つま先立ちから上下にやるやつを100回
をやってます。ちなみに腹筋と背筋は器具を使ってます。このメニューはバランス良いんでしょうか？何かアドバイスありましたらよろしくお願いします。
730 ：病弱名無しさん：2005/08/25(木) 05:04:42 ID:SdI9XGeM
乳首がかゆくて、まさか愛撫する訳にもいかず、カイーノ
（まじめな話）
（まじめな話）
732 ：病弱名無しさん：2005/08/25(木) 05:11:16 ID:3pJ3GVCR
733 ：病弱名無しさん：2005/08/25(木) 05:22:40 ID:k9hzRAwv
>>721
水泳がおすすめです。
水泳がおすすめです。
735 ：病弱名無しさん：2005/08/25(木) 05:56:17 ID:9r7DBuHX
>>733
ごめんよ。わざわざシェイカーに入れて持っていって
何で割るの？水？それに俺は初心者なんで恥ずかしいんだよおお
でもトレ直前でも有効ってのをどっかのサイトに書いてあった。
結局はタイミングだけど筋トレを何時間するかによっても違ってくるよね
２時間だとしたら最初の１０分に行ったトレーニングに対するプロテインの効果は
直後に飲んでもあまり反映されないという考え方になるんだけど・・間違ってる？
ごめんよ。わざわざシェイカーに入れて持っていって
何で割るの？水？それに俺は初心者なんで恥ずかしいんだよおお
でもトレ直前でも有効ってのをどっかのサイトに書いてあった。
結局はタイミングだけど筋トレを何時間するかによっても違ってくるよね
２時間だとしたら最初の１０分に行ったトレーニングに対するプロテインの効果は
直後に飲んでもあまり反映されないという考え方になるんだけど・・間違ってる？
>>729
バランスという面では、大腿4頭筋とハムストリングス（太ももの
表と裏の筋肉）のトレがない。スクワットやランジ
をやってみよう。（やり方は検索すること）
2階に1回は懸垂を出来るだけやってみる。
あと、筋トレは2日置きにしたほうがいいかも。
それよりも、い っ ぱ い 食 べ な さ い 。
好き嫌いなく、バランスよく、腹いっぱい食べること。
あと、午前4時に起きてたら、背も伸びない。
夜 よ く 眠 る こ と 。
バランスという面では、大腿4頭筋とハムストリングス（太ももの
表と裏の筋肉）のトレがない。スクワットやランジ
をやってみよう。（やり方は検索すること）
2階に1回は懸垂を出来るだけやってみる。
あと、筋トレは2日置きにしたほうがいいかも。
それよりも、い っ ぱ い 食 べ な さ い 。
好き嫌いなく、バランスよく、腹いっぱい食べること。
あと、午前4時に起きてたら、背も伸びない。
夜 よ く 眠 る こ と 。
737 ：病弱名無しさん：2005/08/25(木) 06:21:01 ID:3pJ3GVCR
>>736
ありがとうございますm(__)m
筋トレは2日置きにした方がいいんですね。わかりました。
バランスよくいっぱい食べます。この夏休みに生活のバランスが狂ってしまい朝に寝て昼過ぎに起きるようになってしまったので、明日から直そうと思います。
レスありがとうございますm(__)m
ありがとうございますm(__)m
筋トレは2日置きにした方がいいんですね。わかりました。
バランスよくいっぱい食べます。この夏休みに生活のバランスが狂ってしまい朝に寝て昼過ぎに起きるようになってしまったので、明日から直そうと思います。
レスありがとうございますm(__)m
プロテインの使用法の記述の覧に、運動後もしくは就寝前と書いてあるので
筋トレから5時間ほど経った就寝前に飲むことがある。
これってあまり効果ないんかな？
ﾔﾊﾟｰﾘ30分後ぐらいがもっとも有効なんでしょうかね。
筋トレから5時間ほど経った就寝前に飲むことがある。
これってあまり効果ないんかな？
ﾔﾊﾟｰﾘ30分後ぐらいがもっとも有効なんでしょうかね。
要は成長ホルモンが分泌して早期転写因子遺伝子が発現してる時
アミノ酸が行き渡ってればたんぱく合成が促進されるということ
その時期が「トレーニング後15分～１時間」「就寝後30分～3時間」
アミノ酸が行き渡ってればたんぱく合成が促進されるということ
その時期が「トレーニング後15分～１時間」「就寝後30分～3時間」
740 ：病弱名無しさん：2005/08/25(木) 09:20:54 ID:yK+Qq8g6
す・ん・ま・すーーーーーーーん！！！！！！！！！！！！！！
一日一食＋アイスクリームとかヨーグルト
と
一日二食ってどっちがよいですか？
ダイエット中なんですが甘い物食べたくて食べたくて・・
というか脳味噌が甘い物を求めてるような感じがするんです・・・ orz
禁断症状でしょうか?
一日一食＋アイスクリームとかヨーグルト
と
一日二食ってどっちがよいですか？
ダイエット中なんですが甘い物食べたくて食べたくて・・
というか脳味噌が甘い物を求めてるような感じがするんです・・・ orz
禁断症状でしょうか?
741 ：病弱名無しさん：2005/08/25(木) 10:17:26 ID:diUjZ12R
甘いもの以前にそのダイエット方法が間違ってるでしょ。
一日一食とか二食って、やっちゃいけないダイエットの典型例ジャン。
一日一食とか二食って、やっちゃいけないダイエットの典型例ジャン。
>脳味噌が甘い物を求めてるような感じがするんです
炭水化物でも抜いてるんか？
炭水化物ちゃんと摂ってるんなら単なる甘え。
炭水化物でも抜いてるんか？
炭水化物ちゃんと摂ってるんなら単なる甘え。
744 ：病弱名無しさん：2005/08/25(木) 10:59:57 ID:yK+Qq8g6
>>741
節食しまくると体が次の飢餓状態に備えて脂肪を余計蓄えるとか書いてたんですが、どうも、ちょうどの良い食生活というのが・・・わかりません・・・
>>742
一日ご飯一膳です (´Д⊂
もう脳味噌が・・・栄養щ(ﾟдﾟщ)ｶﾓｰﾝとなんつーかかんつーか・・・
マジで栄養を欲するんですよ・・・
というか、脳味噌がトチ狂いそうな感じです・・・
節食しまくると体が次の飢餓状態に備えて脂肪を余計蓄えるとか書いてたんですが、どうも、ちょうどの良い食生活というのが・・・わかりません・・・
>>742
一日ご飯一膳です (´Д⊂
もう脳味噌が・・・栄養щ(ﾟдﾟщ)ｶﾓｰﾝとなんつーかかんつーか・・・
マジで栄養を欲するんですよ・・・
というか、脳味噌がトチ狂いそうな感じです・・・
>一日ご飯一膳
足りない。最低、一膳半かニ膳は必要だと思う。
どれだけ太ってるのか知らんけど、
３食バランスよく、夕飯は軽めにして、
ご飯も軽く一膳づつ程度にしていれば多少間食に、
甘味とっても太らない。
で、ウォーキングでも始て、気晴らしに、
腕立てや腹筋をしていれば体脂肪も減っていく。
「ダイエット＝無理な食事制限や運動」っていう考えを捨てる。
＞脳味噌がトチ狂いそう
って、長続きするわけないっしょ？
で、リバウンド王になれますよ？
足りない。最低、一膳半かニ膳は必要だと思う。
どれだけ太ってるのか知らんけど、
３食バランスよく、夕飯は軽めにして、
ご飯も軽く一膳づつ程度にしていれば多少間食に、
甘味とっても太らない。
で、ウォーキングでも始て、気晴らしに、
腕立てや腹筋をしていれば体脂肪も減っていく。
「ダイエット＝無理な食事制限や運動」っていう考えを捨てる。
＞脳味噌がトチ狂いそう
って、長続きするわけないっしょ？
で、リバウンド王になれますよ？
ってか、これはもうダイエットでも何でもないでしょ。
このままだと体を壊すかリバウンドして激太りするかどちらかだと思うよ。
このままだと体を壊すかリバウンドして激太りするかどちらかだと思うよ。
プロテインの吸収は摂取後３時間後～
ホエイペプチドの吸収は摂取後１時間後～
大豆ペプチドの吸収は摂取後２０分後～
なのでこれを>739のゴールデンタイムに合わせればいいんだよ
っていう事であってますか？
漏れはトレ前にホエイペプチド飲んでおいてトレ後すぐに大豆ペプチド飲料水ってのを飲んでます
寝る前はヨーグルト食べてます
寝る前もホエイペプチドにするとよさげですが、これやるとなぜか吹き出物が出るんです
ホエイペプチドの吸収は摂取後１時間後～
大豆ペプチドの吸収は摂取後２０分後～
なのでこれを>739のゴールデンタイムに合わせればいいんだよ
っていう事であってますか？
漏れはトレ前にホエイペプチド飲んでおいてトレ後すぐに大豆ペプチド飲料水ってのを飲んでます
寝る前はヨーグルト食べてます
寝る前もホエイペプチドにするとよさげですが、これやるとなぜか吹き出物が出るんです
>>737
身長はまだ伸びる可能性あるよ。>>736の言うとおりにしてれば。
蛋白質は動物性と植物性をバランス良く少し多めに摂るように心掛けて。
（お母さんと栄養学の勉強してみて下さい）
筋トレ時と睡眠時には成長ホルモンが分泌され、
筋肉の成長も睡眠時に行われるから、良く眠る事は本当に大事なんだよ。
私20代後半女、この歳で身長が2ｃｍ伸びたよ。頑張れ。
身長はまだ伸びる可能性あるよ。>>736の言うとおりにしてれば。
蛋白質は動物性と植物性をバランス良く少し多めに摂るように心掛けて。
（お母さんと栄養学の勉強してみて下さい）
筋トレ時と睡眠時には成長ホルモンが分泌され、
筋肉の成長も睡眠時に行われるから、良く眠る事は本当に大事なんだよ。
私20代後半女、この歳で身長が2ｃｍ伸びたよ。頑張れ。
>>744
もうちょっと栄養の勉強しようよ。ダイエット以前の問題だよ。
糖質をカットしすぎると過食衝動が起きることも知らないの？
糖質は脳への唯一の栄養源なんだよ。一日中食べる事ばかり考えてるでしょ？
バランスのいい食事が分からなければググればいい。いくらでも出てくる。
まずは一日三食にすること。話はそこから。
もうちょっと栄養の勉強しようよ。ダイエット以前の問題だよ。
糖質をカットしすぎると過食衝動が起きることも知らないの？
糖質は脳への唯一の栄養源なんだよ。一日中食べる事ばかり考えてるでしょ？
バランスのいい食事が分からなければググればいい。いくらでも出てくる。
まずは一日三食にすること。話はそこから。
751 ：病弱名無しさん：2005/08/25(木) 15:35:27 ID:NsLN5Rci
出っ尻を治すにはどうしたらいいですかね？
753 ：病弱名無しさん：2005/08/25(木) 18:14:56 ID:3pJ3GVCR
>>748
本当にありがとうございます。これからいろいろと努力します。
本当にありがとうございます。これからいろいろと努力します。
1日2食は間違いなく太る。特に朝抜きが危険。
朝食べない習慣が染み着くと、体が寝てる間に
脂肪を貯め込もうと働くのだ。
一日の摂取ｶﾛﾘｰを10とするなら朝5、昼3、晩2が
ﾀﾞｲｴｯﾄには理想的だな。
あと夕飯食べて最低3時間は寝ない。
つーか、早めに夕食をとれってことだ。
朝食べない習慣が染み着くと、体が寝てる間に
脂肪を貯め込もうと働くのだ。
一日の摂取ｶﾛﾘｰを10とするなら朝5、昼3、晩2が
ﾀﾞｲｴｯﾄには理想的だな。
あと夕飯食べて最低3時間は寝ない。
つーか、早めに夕食をとれってことだ。
ちょっと忙しくなると不可能な感じ
家に帰ってくるの11時過ぎでそれから飯だし
朝はほとんど寝ぼけながら会社行ってるし
家に帰ってくるの11時過ぎでそれから飯だし
朝はほとんど寝ぼけながら会社行ってるし
どこの研究所だか忘れたが
1200kcalの食事を「朝一食で摂った場合」と「夕一食で摂った場合」で体重変化を見たところ
朝一食の場合は体重が減り、夕一食の場合は体重が増えたとの事。
筋肉量はどちらも減少しており、朝一食の方がやや多かったという
1200kcalの食事を「朝一食で摂った場合」と「夕一食で摂った場合」で体重変化を見たところ
朝一食の場合は体重が減り、夕一食の場合は体重が増えたとの事。
筋肉量はどちらも減少しており、朝一食の方がやや多かったという
基本的に朝は何食べても心配いらんだろ。ま、脂もんは
昼夜構わず避けるべきだが、1日1回は甘いもんを食べないと
耐えられないってデブはとりあえず朝限定。
炭水化物をたらふく食わないと死ぬってやしも朝に汁。
朝なら多少食いすぎても一日の消費で体に蓄積されにくい。
逆に夜はビタミン＆ミネラルを豊富に含む低ｶﾛﾘｰの食事。
できればご飯やパン、麺類は避けたい。
昼夜構わず避けるべきだが、1日1回は甘いもんを食べないと
耐えられないってデブはとりあえず朝限定。
炭水化物をたらふく食わないと死ぬってやしも朝に汁。
朝なら多少食いすぎても一日の消費で体に蓄積されにくい。
逆に夜はビタミン＆ミネラルを豊富に含む低ｶﾛﾘｰの食事。
できればご飯やパン、麺類は避けたい。
>>748
ホエイペプチドと大豆ペプチドで吸収速度が違う意味は？？
ペプチドって、アミノ酸分子が２個～９９個結合だろ？
ペプチドの状態で吸収されるのって、
ジ・ペプチド（２個）、トリ・ペプチド（３個）の状態だけだよ。
市販されているペプチド商品って、そんなに小さいペプチドの商品って
実は殆ど無いよ。
大豆ペプチドっても、単に大豆プロテインを酵素処理してるだけよ。
特に、去年あたりから、大豆ペプチドが話題になってるのは、
吉原精油が大豆ペプチドの製産ラインを増設して、
必死こいてマスコミへ情報提供してるからだよ。
αリポ酸は、立山化成の仕業だし
アミノ酸は、味の素の仕業
（今年のBCAAは大塚製薬だけど、原料は味の素製）
みんなパブリシティに踊らされ杉
長ﾚｽすまそ
ホエイペプチドと大豆ペプチドで吸収速度が違う意味は？？
ペプチドって、アミノ酸分子が２個～９９個結合だろ？
ペプチドの状態で吸収されるのって、
ジ・ペプチド（２個）、トリ・ペプチド（３個）の状態だけだよ。
市販されているペプチド商品って、そんなに小さいペプチドの商品って
実は殆ど無いよ。
大豆ペプチドっても、単に大豆プロテインを酵素処理してるだけよ。
特に、去年あたりから、大豆ペプチドが話題になってるのは、
吉原精油が大豆ペプチドの製産ラインを増設して、
必死こいてマスコミへ情報提供してるからだよ。
αリポ酸は、立山化成の仕業だし
アミノ酸は、味の素の仕業
（今年のBCAAは大塚製薬だけど、原料は味の素製）
みんなパブリシティに踊らされ杉
長ﾚｽすまそ
759 ：病弱名無しさん：2005/08/26(金) 01:01:12 ID:A1oZDIXh
結局大塚製薬のアミノバリューはあまり意味が無いんですか？
俺はアミノバリュー信用してました(;_;)
キントレの時は空腹時なら２本以上はのんでました(´・ω・)
金も大分アミノバリューに捧げました………
助けてください！・・・・ヽ(´Д`)ノ
俺はアミノバリュー信用してました(;_;)
キントレの時は空腹時なら２本以上はのんでました(´・ω・)
金も大分アミノバリューに捧げました………
助けてください！・・・・ヽ(´Д`)ノ
>>759
意味がないわけじゃないけどもっといいものがあるってところか
意味がないわけじゃないけどもっといいものがあるってところか
アミノ酸は肝臓や腎臓に負担をかけないが
財布には負担が掛かる
摂取タイミングさえ気を付ければ、アミノ飲料やVA○M等の粉末系買わなくても
ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝあたりを活用すれば安上がり
財布には負担が掛かる
摂取タイミングさえ気を付ければ、アミノ飲料やVA○M等の粉末系買わなくても
ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝあたりを活用すれば安上がり
762 ：病弱名無しさん：2005/08/26(金) 06:34:19 ID:tgRoQRAY
結局プロテインとアミノ酸って同じですよね
すぐに吸収させたい場合はアミノ酸を取ればいいってことで
タイミング間に合えばプロテインでいいってことか
すぐに吸収させたい場合はアミノ酸を取ればいいってことで
タイミング間に合えばプロテインでいいってことか
プロテインの方が吸収早いよ
↑はぁ？
>>757
そうか。
朝は納豆ご飯
昼は会社の近くで定食
夜はビール飲んで晩酌、たっぷりおかず食って、腹一杯なって寝る。
どおりで、筋トレ週二回、有酸素一時間週４回やってるのに、
体重減らないわけだ。
そうか。
朝は納豆ご飯
昼は会社の近くで定食
夜はビール飲んで晩酌、たっぷりおかず食って、腹一杯なって寝る。
どおりで、筋トレ週二回、有酸素一時間週４回やってるのに、
体重減らないわけだ。
ビルダーとか、しっかり鍛えてる人って食事の時間もきっかりしてるらしいけど、
みんなはトレーニング大体何時くらいからどれくらいやって、夕飯はいつごろ食ってる？
みんなはトレーニング大体何時くらいからどれくらいやって、夕飯はいつごろ食ってる？
>>766
自分は身長173cm・体重82kg・胸囲114cm・胴囲81cm・大腿囲63cmでトレ歴4年
のビルダーじゃないウェイト愛好家だが。
トレ時間は21:00～22:15の1時間少々で、晩ご飯は20:00頃に摂っている。トレ
頻度は週3回ほどかな。その辺は疲れ具合で調整しているよ。
身体大きくしたいんだと、トレーニング後に炭水化物をしっかり摂らないとね。
自分は身長173cm・体重82kg・胸囲114cm・胴囲81cm・大腿囲63cmでトレ歴4年
のビルダーじゃないウェイト愛好家だが。
トレ時間は21:00～22:15の1時間少々で、晩ご飯は20:00頃に摂っている。トレ
頻度は週3回ほどかな。その辺は疲れ具合で調整しているよ。
身体大きくしたいんだと、トレーニング後に炭水化物をしっかり摂らないとね。
いや、俺は宅トレーニーだよ。
さっき久しぶりに上腕囲を測ったら、41cmを若干越えていたくらいだった。
コールドで43cmくらいにしたいのう。
宅トレはジムの順番待ちとかそういうのはよくわかんない。好きな時に
ベンチプレスもできるし…フリーウェイト種目しかできないから、安全に
追い込めるマシーンもうらまやしいけどね。
家に転がっている総ウェイトは知らない間に350kgくらいあるwww
さっき久しぶりに上腕囲を測ったら、41cmを若干越えていたくらいだった。
コールドで43cmくらいにしたいのう。
宅トレはジムの順番待ちとかそういうのはよくわかんない。好きな時に
ベンチプレスもできるし…フリーウェイト種目しかできないから、安全に
追い込めるマシーンもうらまやしいけどね。
家に転がっている総ウェイトは知らない間に350kgくらいあるwww
この板に来るのが初めてなので、このスレで質問することかどうか分からないのですが
もしスレ違いだったらごめんなさい
ボクは趣味でベースギターを弾いているのですが
左手の指の握力というか持久力がなく、しばらく弾いていると指が疲れて動かなくなってしまいます。
指を鍛えるために、このような物を購入しようと思っているのですが、握力の持久力？ を付けるには
軽いもので回数をこなすのと、重いものでトレーニングするのどちらがよいのでしょうか？？
ttp://www.korgonline.com/html/kid_product/gripmaster/main.html
もしスレ違いだったらごめんなさい
ボクは趣味でベースギターを弾いているのですが
左手の指の握力というか持久力がなく、しばらく弾いていると指が疲れて動かなくなってしまいます。
指を鍛えるために、このような物を購入しようと思っているのですが、握力の持久力？ を付けるには
軽いもので回数をこなすのと、重いものでトレーニングするのどちらがよいのでしょうか？？
ttp://www.korgonline.com/html/kid_product/gripmaster/main.html
>>770
をを、板違いじゃ!と思ったら指の力を鍛える目的ね。自分はギターだけど
15年くらい弾いていて、いまだにドリームシアターのコピーバンドなんか
やってたりするんだけど、左手の指の力をつけたいんですね。
だったらベースを弾きまくれ!!そうすれば自ずと必要な筋力は付くであろう。
と言いたいんだけど…。
そういう器具を使って鍛えるとすれば、次の事を守るといいかもしれない。
1.グリッパーは毎日しない事。3日おき限界回数×2～3セットくらいで
2.グリッパーは高強度のものじゃなくて、中程度(30回くらいニギニギできるもの)の製品を選ぶ。
3.グリッパーはあくまで補助として考えて、ベースの練習後におこなう。(練習前にするなよ)
ベース歴は何年くらいかわからないけど、筋力がどうしても追いつかない場合は
ミディアムスケールのベースにするか、弦を1サイズ細いモノを張るかになるね…。
頑張ってね。
をを、板違いじゃ!と思ったら指の力を鍛える目的ね。自分はギターだけど
15年くらい弾いていて、いまだにドリームシアターのコピーバンドなんか
やってたりするんだけど、左手の指の力をつけたいんですね。
だったらベースを弾きまくれ!!そうすれば自ずと必要な筋力は付くであろう。
と言いたいんだけど…。
そういう器具を使って鍛えるとすれば、次の事を守るといいかもしれない。
1.グリッパーは毎日しない事。3日おき限界回数×2～3セットくらいで
2.グリッパーは高強度のものじゃなくて、中程度(30回くらいニギニギできるもの)の製品を選ぶ。
3.グリッパーはあくまで補助として考えて、ベースの練習後におこなう。(練習前にするなよ)
ベース歴は何年くらいかわからないけど、筋力がどうしても追いつかない場合は
ミディアムスケールのベースにするか、弦を1サイズ細いモノを張るかになるね…。
頑張ってね。
>>771
ありがとうございます
もちろん家に居る時はベースを弾いて鍛えてるのですがベースを弾けない時間（通勤とか）に使ってみようと思っています
ベース歴だけは無駄に長いんですがしばらく弾いてなかったら指の筋肉が退化してたみたいで･･･
ありがとうございます
もちろん家に居る時はベースを弾いて鍛えてるのですがベースを弾けない時間（通勤とか）に使ってみようと思っています
ベース歴だけは無駄に長いんですがしばらく弾いてなかったら指の筋肉が退化してたみたいで･･･
>>773
気を付けないと指の筋肉と共に神経も疲れてしまうので、ベースの練習を
してもイマイチ集中出来なかったり、指の動き自体が鈍くなるのが予想さ
れますので弾く前はグリッパーニギニギは程々にしておいた方がいいと思
いますよ。
>>774
トレ器具はちょっとずつ集めたんで、お金は気にならなかったんですが…
主なモノは
NE チンディップスタンド、万能ベンチ
BODYMAKER フラットベンチ
ダンノ パワーベンチ(ナロー)
イサミ レッグエクステンション＆カール ←最近買った!
アイアンマインド ヒップベルト etc
大腿は…ウエストに合わせてジーンズ買うと脚が入らない…胴囲には
ユルイやつ選ばんといかんです。
スーツ類も既製品は胸囲・肩周りが合わんとです…バリッとしたヤツを
着てみたいです。
>>765
アルコールは食べ物なんかよりも優先的に吸収されるので、アルコール分
のカロリー吸収後→おかず類吸収になるので、おかず分の栄養素が無駄に
なってしまうし余剰カロリーになるので脂肪として蓄積する方向となります。
気を付けないと指の筋肉と共に神経も疲れてしまうので、ベースの練習を
してもイマイチ集中出来なかったり、指の動き自体が鈍くなるのが予想さ
れますので弾く前はグリッパーニギニギは程々にしておいた方がいいと思
いますよ。
>>774
トレ器具はちょっとずつ集めたんで、お金は気にならなかったんですが…
主なモノは
NE チンディップスタンド、万能ベンチ
BODYMAKER フラットベンチ
ダンノ パワーベンチ(ナロー)
イサミ レッグエクステンション＆カール ←最近買った!
アイアンマインド ヒップベルト etc
大腿は…ウエストに合わせてジーンズ買うと脚が入らない…胴囲には
ユルイやつ選ばんといかんです。
スーツ類も既製品は胸囲・肩周りが合わんとです…バリッとしたヤツを
着てみたいです。
>>765
アルコールは食べ物なんかよりも優先的に吸収されるので、アルコール分
のカロリー吸収後→おかず類吸収になるので、おかず分の栄養素が無駄に
なってしまうし余剰カロリーになるので脂肪として蓄積する方向となります。
776 ：病弱名無しさん：2005/08/26(金) 23:42:29 ID:VQdUle4R
ジムに行こうと思ってるんですが最初はトレーナーの方に
指導してもらわないとダメでしょうか？
指導してもらわないとダメでしょうか？
シットアップ用の器具を使って腹筋をやっていますが、自分の体重だけでは意味がなくなりました。
ダンベルとかをもってするのは有りでしょうか？
ダンベルとかをもってするのは有りでしょうか？
778 ：病弱名無しさん：2005/08/26(金) 23:51:15 ID:Lfay/g15
あり
779 ：病弱名無しさん：2005/08/27(土) 00:19:34 ID:3OPmBMPG
ジョギングを８キロ１時間くらいで走った後
喉が渇きお茶なんかをガブガブ１リットルくらい飲むんですが
お腹がタポタポになり走った意味がないような気がします・・
これでも体脂肪は落ちますかね？
それとも水分補給をもう少し我慢した方がいいでしょうか？
喉が渇きお茶なんかをガブガブ１リットルくらい飲むんですが
お腹がタポタポになり走った意味がないような気がします・・
これでも体脂肪は落ちますかね？
それとも水分補給をもう少し我慢した方がいいでしょうか？
お酒を飲んだあとの筋トレはこうかないんですか？
効果うんぬんの話じゃないと思います
問題外
問題外
>>760
意味あるよぉ！
アミノバリュー特にダブルの方は、
BCAAとアルギニンあわせると５０００ミリだもん
４千入っててあの味ってのは、凄いと思うよ
本来、フリーフォームのアミノ酸（特にBCAA）は、めちゃ苦いもんね
でも、アミノ酸は吸収スピード速いかわりに
吸収時間は短いから、
一度に２本飲んでも、あまり意味ないというか、単に金がもったいない
それなら、ビタミンB群をプラスするとか、
寝る前にプロテイン飲んだ方がよい
意味あるよぉ！
アミノバリュー特にダブルの方は、
BCAAとアルギニンあわせると５０００ミリだもん
４千入っててあの味ってのは、凄いと思うよ
本来、フリーフォームのアミノ酸（特にBCAA）は、めちゃ苦いもんね
でも、アミノ酸は吸収スピード速いかわりに
吸収時間は短いから、
一度に２本飲んでも、あまり意味ないというか、単に金がもったいない
それなら、ビタミンB群をプラスするとか、
寝る前にプロテイン飲んだ方がよい
>>776
そのために居るんだから仕事させてやれよ
そのために居るんだから仕事させてやれよ
>>779
水分補給は我慢すると最悪の場合死ぬよ。汗で体内の水分量が減って血液が
濃くなるんで内臓/心臓に負担がかかるよ。
あとプロテインとか飲んで腎臓なんかに負担かけている人は、水分補給には
気を付けておこなった方が良いね。
カフェインは利尿作用があるから、用量とか注意しないとまだまだ暑いから
運動で汗をかきすぎて体調崩すこともあるから水分を調整しないとね。
お茶程度なら問題ないだろうけど。
水分補給は我慢すると最悪の場合死ぬよ。汗で体内の水分量が減って血液が
濃くなるんで内臓/心臓に負担がかかるよ。
あとプロテインとか飲んで腎臓なんかに負担かけている人は、水分補給には
気を付けておこなった方が良いね。
カフェインは利尿作用があるから、用量とか注意しないとまだまだ暑いから
運動で汗をかきすぎて体調崩すこともあるから水分を調整しないとね。
お茶程度なら問題ないだろうけど。
787 ：病弱名無しさん：2005/08/27(土) 07:12:19 ID:3OPmBMPG
>>786
ランニング直後に水分補給としてプロテインを牛乳に溶かして飲んでるんですが
これもまずいですか？もちろんその後足りないんでお茶なんかも飲みますが
腎臓に負担がかかるのはプロテインのとりすぎと聞きましたが・・
ランニング直後に水分補給としてプロテインを牛乳に溶かして飲んでるんですが
これもまずいですか？もちろんその後足りないんでお茶なんかも飲みますが
腎臓に負担がかかるのはプロテインのとりすぎと聞きましたが・・
788 ：病弱名無しさん：2005/08/27(土) 07:13:43 ID:3OPmBMPG
レスくださった方有難うございます。
ランニング中にも水分補給するようにします。
ランニング中にも水分補給するようにします。
>>787
プロテインの摂りすぎは腎臓に負担がかかるから、水分を多めに摂って腎臓を
いたわります。蛋白質の分解等で水分が必要になるから。
ランニング直後にプロテインを摂っても、運動直後は血液が筋肉に移動していて
内臓には血液が少なくなっているので、直後は消化不良を起こしやすいですね。
ランニング直後でしたら薄目のスポーツドリンク(炭水化物)を摂って体内の水分を
確保してから、30分後くらいにプロテインを飲んだ方が効率良いでしょう。
蛋白質の摂取タイミングは運動直後!!って言われていますが、運動後は炭水化物と
水分補給の方がよっぽど大切ですね。
プロテインの摂りすぎは腎臓に負担がかかるから、水分を多めに摂って腎臓を
いたわります。蛋白質の分解等で水分が必要になるから。
ランニング直後にプロテインを摂っても、運動直後は血液が筋肉に移動していて
内臓には血液が少なくなっているので、直後は消化不良を起こしやすいですね。
ランニング直後でしたら薄目のスポーツドリンク(炭水化物)を摂って体内の水分を
確保してから、30分後くらいにプロテインを飲んだ方が効率良いでしょう。
蛋白質の摂取タイミングは運動直後!!って言われていますが、運動後は炭水化物と
水分補給の方がよっぽど大切ですね。
790 ：病弱名無しさん：2005/08/27(土) 08:07:56 ID:3OPmBMPG
791 ：病弱名無しさん：2005/08/27(土) 08:25:14 ID:3OPmBMPG
またまたお聞きしたいのですが
ジョギングしてて汗をかかなくても脂肪は燃焼されてるんですかね？
もちろん燃焼されるのでしょうが
汗を一杯かいた方がより燃焼されるイメージなんですが・・。
ジョギングしてて汗をかかなくても脂肪は燃焼されてるんですかね？
もちろん燃焼されるのでしょうが
汗を一杯かいた方がより燃焼されるイメージなんですが・・。
792 ：病弱名無しさん：2005/08/27(土) 09:08:39 ID:6RsXcyPx
プロテインを酒に溶かして飲んでも問題ありませんか？
793 ：病弱名無しさん：2005/08/27(土) 10:24:20 ID:je35Lzu8
アミノ酸で直接摂ると一時間後から吸収されるって聞いたんですがあってますか？
あと、吸収され始めてから何時間くらい吸収されるのでしょうか？
教えてください。
あと、吸収され始めてから何時間くらい吸収されるのでしょうか？
教えてください。
でも冬場は燃え始める開始が遅いよ。
だから夏場より効率悪い。
冬こそ筋トレ。
だから夏場より効率悪い。
冬こそ筋トレ。
sage
>>791
>>795さんの言うとおり汗の量と脂肪燃焼はあまり関係ありません。
汗は基本的には体温調節の結果ですからね。
脂肪燃焼にはある程度の体温上昇が必要なんで、筋肉を温めて脂肪をより
燃焼しやすい環境にすれば十分です。(汗ばむ程度の温度上昇)
たまにサウナスーツ着てジョギングやウォーキングしている人いますけど
昼間の炎天下でサウナスーツ着てジョギングを長い時間すれば、汗と共に
体内水分が枯渇してしまい血液がドロドロになるため、心臓に負担がかかり
最悪死にます。(心臓が恐ろしいほどドキドキしてきます)
>>795さんの言うとおり汗の量と脂肪燃焼はあまり関係ありません。
汗は基本的には体温調節の結果ですからね。
脂肪燃焼にはある程度の体温上昇が必要なんで、筋肉を温めて脂肪をより
燃焼しやすい環境にすれば十分です。(汗ばむ程度の温度上昇)
たまにサウナスーツ着てジョギングやウォーキングしている人いますけど
昼間の炎天下でサウナスーツ着てジョギングを長い時間すれば、汗と共に
体内水分が枯渇してしまい血液がドロドロになるため、心臓に負担がかかり
最悪死にます。(心臓が恐ろしいほどドキドキしてきます)
>>798
「汗をかく＝脂肪燃焼される」と勘違いされている方って結構多いのに驚きますね。
外を歩いていて、ジョギングしている方を見かける時がありますが、
Tシャツ・短パン・ウエストポーチ→体が引き締まっていて筋肉もついている
サウナスーツ又は厚着→たいてい太っている
これがだいたい当てはまる。笑ってしまう時があります。
「汗をかく＝脂肪燃焼される」と勘違いされている方って結構多いのに驚きますね。
外を歩いていて、ジョギングしている方を見かける時がありますが、
Tシャツ・短パン・ウエストポーチ→体が引き締まっていて筋肉もついている
サウナスーツ又は厚着→たいてい太っている
これがだいたい当てはまる。笑ってしまう時があります。
お茶・水で質問なんだけど、
汗で塩分とかが出て、水だけ飲んでても濃度がきつくなって逆に危ないっての聞いたんだけど、
お茶でもダメでしょ？かといってスポドリ飲みまくってたら逆に糖分たくさん摂っちゃうことになると思うんだけど、
食事での塩分とかがあるから汗大量にかいたときでもお茶だけで大丈夫？
汗で塩分とかが出て、水だけ飲んでても濃度がきつくなって逆に危ないっての聞いたんだけど、
お茶でもダメでしょ？かといってスポドリ飲みまくってたら逆に糖分たくさん摂っちゃうことになると思うんだけど、
食事での塩分とかがあるから汗大量にかいたときでもお茶だけで大丈夫？
何の濃度？
お茶は麦茶などのノンカフェインのお茶なら良いが、
緑茶等の利尿作用のあるものは良くない。
一番いいのは、ミネラルウォーターと極少量の塩分。
スポーツドリンクは言うとおり糖分も多いので、
２～３倍に薄めたものがいい。
お茶は麦茶などのノンカフェインのお茶なら良いが、
緑茶等の利尿作用のあるものは良くない。
一番いいのは、ミネラルウォーターと極少量の塩分。
スポーツドリンクは言うとおり糖分も多いので、
２～３倍に薄めたものがいい。
確かに日本人は塩分摂りすぎだから、普段の食事で塩分を意識的にカットしている
人や運動が仕事みたいなレベルのアスリート以外は、特に運動後だからといって
塩分が必要になるとは自分は思えないなぁ…
塩分を補給するより少量のクエン酸を摂った方が良くない？
人や運動が仕事みたいなレベルのアスリート以外は、特に運動後だからといって
塩分が必要になるとは自分は思えないなぁ…
塩分を補給するより少量のクエン酸を摂った方が良くない？
806 ：病弱名無しさん：2005/08/27(土) 14:56:21 ID:dM3nXQ9i
胸筋や腕筋、腹筋・肩筋を鍛えたいのですがどうしたらいいですか？
今はダンベルしかないのでダンベル・腕立て・腹筋くらいしかしてません。
今はダンベルしかないのでダンベル・腕立て・腹筋くらいしかしてません。
なるほど、ちなみに濃度てのは血中の塩分（？）と水分の割合が悪くなるという話でした。
やっぱ食事中の塩分かなり多いもんね、あれ消費するって相当の汗かかないと無理だろうねｗ
ミネラルウォーター+極小塩＞麦茶 かな？やっぱ運動だけじゃなくて摂るものがかなり重要だよね。
これから冬場になると脂肪つきやすいし、夏場と冬場は食事もやっぱ結構変わるの？
やっぱ食事中の塩分かなり多いもんね、あれ消費するって相当の汗かかないと無理だろうねｗ
ミネラルウォーター+極小塩＞麦茶 かな？やっぱ運動だけじゃなくて摂るものがかなり重要だよね。
これから冬場になると脂肪つきやすいし、夏場と冬場は食事もやっぱ結構変わるの？
180センチ
74キロ
バスト95
ウエスト78
とやや太目の体型なんですが、細身の体に憧れています
食事やトレーニングの仕方などでアドバイスいただけないでしょうか？
筋肉はそんなにつかなくてもいいので細くなりたいです
74キロ
バスト95
ウエスト78
とやや太目の体型なんですが、細身の体に憧れています
食事やトレーニングの仕方などでアドバイスいただけないでしょうか？
筋肉はそんなにつかなくてもいいので細くなりたいです
810 ：病弱名無しさん：2005/08/27(土) 21:46:13 ID:pD/t7ydk
肉が手で掴めるのを気にしてしまうタイプかな。
実は体脂肪率が３０％とかじゃないの？
815 ：病弱名無しさん：2005/08/27(土) 22:59:47 ID:taaPeHm9
ウォーキングについて質問ですが
普通のペースで心拍数が上がらないで歩いてても効果あるんですか？
普通に１時間くらい歩いたんですが・・
普通のペースで心拍数が上がらないで歩いてても効果あるんですか？
普通に１時間くらい歩いたんですが・・
ある程度あがったほうが効率はいいだろう
>>815
ウォーキングスレで聞いた方がいいんじゃないの？
ウォーキングスレで聞いた方がいいんじゃないの？
漠然としすぎててわかりにくいな・・・。
>>815が巨デブでないなら、健康には良いだろうがダイエット効果は小さいと思う。
それでもウォーキングを望むなら
・早歩きで（6.0～6.5km/h程度？）
・腕を振って（そうでもしなけりゃ心拍数上がらない）
・サウナスーツは当然着るな
で頑張ってみたらいいと思う。
普通のペース（街歩き程度？）はどうかと思う
ウォーキングならやりすぎても筋肉痛や身体を壊したりはしない（せいぜい靴ずれ）
だろうから頑張ってみたら？
>>815が巨デブでないなら、健康には良いだろうがダイエット効果は小さいと思う。
それでもウォーキングを望むなら
・早歩きで（6.0～6.5km/h程度？）
・腕を振って（そうでもしなけりゃ心拍数上がらない）
・サウナスーツは当然着るな
で頑張ってみたらいいと思う。
普通のペース（街歩き程度？）はどうかと思う
ウォーキングならやりすぎても筋肉痛や身体を壊したりはしない（せいぜい靴ずれ）
だろうから頑張ってみたら？
819 ：病弱名無しさん：2005/08/28(日) 00:12:57 ID:u1z9G4+G
>>818
サンクス
サンクス
今現在高一で。身体測定の時には165と言われ肩を落としていましたが…最近になって家の壁で測ってみたら身体測定時より明らかに延びていました。(身体測定の日に帰って印を付けてました)といっても2cm程度でしたが…。
ところが170の友達と並ぶとあまり変わりが無いのです…。自分が伸びているのか伸びてないのか訳分からなくなって鬱になります…orz
と言う訳で良く分からない文になってしまいましたが､自分は今後伸びるでしょうか？
肉等は毎日食べてます。
あと年齢などからして目安的に日本人は何才まで伸びるのでしょうか？
長文失礼しました
ところが170の友達と並ぶとあまり変わりが無いのです…。自分が伸びているのか伸びてないのか訳分からなくなって鬱になります…orz
と言う訳で良く分からない文になってしまいましたが､自分は今後伸びるでしょうか？
肉等は毎日食べてます。
あと年齢などからして目安的に日本人は何才まで伸びるのでしょうか？
長文失礼しました
>>820
高1で165じゃいってもせいぜい170前半までだから身長のことは気にしないで強く生きていきなさい
高1で165じゃいってもせいぜい170前半までだから身長のことは気にしないで強く生きていきなさい
ていうかほとんど遺伝だから身長は。
其れは古い固定観念じゃないのかな？
遺伝ならば子は親を越える事は出来ないでしょ
遺伝ならば子は親を越える事は出来ないでしょ
825 ：病弱名無しさん：2005/08/28(日) 02:04:44 ID:jIaGJDCu
無尽蔵のスタミナのつけかた教えて 文才なさすぎてすいません
なんだそれ・・・
悪の組織で改造人間にしてもらうぐらいしか
悪の組織で改造人間にしてもらうぐらいしか
827 ：病弱名無しさん：2005/08/28(日) 03:24:27 ID:sJ5U/b/z
す・ん・ま・そーーーーーーーーーーーん
質問ディ～～ス！
今年で36歳しっとるけ～のけなんで・す・GA！
食事の事で悩んでﾏｯｽﾙスパーク！
あのですね・・・
一日三食がベストというのは解ってますGA！
何をどういう風に三食食べるのが良いのかGAわかりません！
毎日同じレシピでいいのでしょうか？？？？？
ハッキリいって今体重が130KGあります！
身長GA184です！！
ちょっとデブすぎなのでやせたいです！！
アドバイスよろしくオナニーします！
あと、食事とか作るのが面倒なので出前とかで済ませたいのですがカロリー計算等をやってくれて食事を運んでくれる業者とか無いですか???」
教えてクリｸﾘ！
質問ディ～～ス！
今年で36歳しっとるけ～のけなんで・す・GA！
食事の事で悩んでﾏｯｽﾙスパーク！
あのですね・・・
一日三食がベストというのは解ってますGA！
何をどういう風に三食食べるのが良いのかGAわかりません！
毎日同じレシピでいいのでしょうか？？？？？
ハッキリいって今体重が130KGあります！
身長GA184です！！
ちょっとデブすぎなのでやせたいです！！
アドバイスよろしくオナニーします！
あと、食事とか作るのが面倒なので出前とかで済ませたいのですがカロリー計算等をやってくれて食事を運んでくれる業者とか無いですか???」
教えてクリｸﾘ！
ショルダープレスなどで先に肩が悲鳴をあげる前に息が切れて死んでしまいます。
これは筋持久力がないからなのでしょうか？それともスタミナ切れってやつでしょうか？
これは筋持久力がないからなのでしょうか？それともスタミナ切れってやつでしょうか？
>>827
シンナーは筋肉が萎縮するぞ。
シンナーは筋肉が萎縮するぞ。
>>828
ちゃんと呼吸法を学習しなさい。
ちゃんと呼吸法を学習しなさい。
130Kgで「ちょっとデブ」じゃねーだろ？
832 ：病弱名無しさん：2005/08/28(日) 09:48:01 ID:sJ5U/b/z
【性別・年齢】 15歳、男
【身長・体重（・体脂肪率）】 155cm 53kg 28%の大デブ
【トレ暦】 一昨日から
【トレの種目、重量と頻度】 膝つけ腕立て10＊３ 腹筋30*3
【普通の日の食事内容】 和食中心 肉30野菜30魚20その他２０くらい？
【目標】 腹をへこませて、胸と肩の筋肉をつける。身長を伸ばす。
【質問内容】
一週間の筋トレのサイクル？みたいなのはどんなかんじがいいですか？
ダンベルとか使わずに肩を鍛える方法はありますか？
あと猫背なので背中の筋肉を鍛えた方がいいですか？
【身長・体重（・体脂肪率）】 155cm 53kg 28%の大デブ
【トレ暦】 一昨日から
【トレの種目、重量と頻度】 膝つけ腕立て10＊３ 腹筋30*3
【普通の日の食事内容】 和食中心 肉30野菜30魚20その他２０くらい？
【目標】 腹をへこませて、胸と肩の筋肉をつける。身長を伸ばす。
【質問内容】
一週間の筋トレのサイクル？みたいなのはどんなかんじがいいですか？
ダンベルとか使わずに肩を鍛える方法はありますか？
あと猫背なので背中の筋肉を鍛えた方がいいですか？
834 ：病弱名無しさん：2005/08/28(日) 11:59:33 ID:Mwq9Ap1v
一般的に同一部位のトレーニングは１～２日おきがいいと言われていますが
自分の場合、２日程度では筋肉痛がとれません。
筋肉痛があっても２日以上間隔を空けたら効果が無くなってしまいますか？
自分の場合、２日程度では筋肉痛がとれません。
筋肉痛があっても２日以上間隔を空けたら効果が無くなってしまいますか？
836 ：病弱名無しさん：2005/08/28(日) 12:19:20 ID:sJ5U/b/z
おい！
スルーしないでｗｗｗｗｗｗｗ
漏れと向き合ってくださいｗｗｗ
面倒くさそうだからってスルーはしないでｗｗ
おじさん悲しいわｗ
あのぉ～ほんっとくまっておりまっする
スルーしないでｗｗｗｗｗｗｗ
漏れと向き合ってくださいｗｗｗ
面倒くさそうだからってスルーはしないでｗｗ
おじさん悲しいわｗ
あのぉ～ほんっとくまっておりまっする
誰に言ってんだよ。
で、おまいは誰だ。
で、おまいは誰だ。
>>836
【性別・年齢】 >>827
【身長・体重・体脂肪率・】 185cm・130kg・[ %]
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】 >>827
不足分埋めて
【性別・年齢】 >>827
【身長・体重・体脂肪率・】 185cm・130kg・[ %]
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】 >>827
不足分埋めて
【性別・年齢】 ♂28
【身長・体重・体脂肪率・】 179cm・68kg [14%]
【トレ暦】 なし
【普通の日の食事内容】 朝、昼：ウィダーインゼリー1個ずつ 夜：まちまち…
【目標】 引き締まった身体
【質問内容】 最近、腹と胸がたるんできました。元々ガリだったので妖怪の餓鬼みたいになってます。
さすがに見苦しいので身体を引き締めたいのですが、近所にスポーツジムがないので
自宅でやれるトレーニング内容をご教授いただきたいです。
色々とたくさんやるのがニガテなので、下腹部と胸にポイントをあわせて2種類のトレーニングに
したいのですが、どういったものが効果的でしょうか。
胸筋はプッシュアップでいいかな、と思ってるのですがどうでしょうか…。
【身長・体重・体脂肪率・】 179cm・68kg [14%]
【トレ暦】 なし
【普通の日の食事内容】 朝、昼：ウィダーインゼリー1個ずつ 夜：まちまち…
【目標】 引き締まった身体
【質問内容】 最近、腹と胸がたるんできました。元々ガリだったので妖怪の餓鬼みたいになってます。
さすがに見苦しいので身体を引き締めたいのですが、近所にスポーツジムがないので
自宅でやれるトレーニング内容をご教授いただきたいです。
色々とたくさんやるのがニガテなので、下腹部と胸にポイントをあわせて2種類のトレーニングに
したいのですが、どういったものが効果的でしょうか。
胸筋はプッシュアップでいいかな、と思ってるのですがどうでしょうか…。
840 ：病弱名無しさん：2005/08/28(日) 13:44:23 ID:BTYyXl2s
841 ：病弱名無しさん：2005/08/28(日) 14:21:55 ID:sJ5U/b/z
【性別・年齢】 男だお☆ ３６歳しっとるけ～のけ
【身長・体重・体脂肪率・】 185cm・130kg・体脂肪率はわからないおおおおお！
【トレ暦】 やったことないおおおお！
【トレの種目、重量と頻度】 わかりません！
【普通の日の食事内容】 ご飯１膳に唐揚げ、ハンバーグです！あとアイスとかヨーグルトたべます＾＾
コンビニ弁当良く食べます、基本的に一日一食＋お菓子です＾＾
おなか空いたらコンビニにお弁当を買いに行きます＾＾
肉料理好きです^^
【目標】 カッコ良くなりたいです^^
腹筋に割れ目とか欲しいです^^
腕立てとかも何度も出きるようになって、パンチ力とかつけたいです＾＾
いまパンチ力２０KGです・・・・
【質問内容】
出きるだけ楽して完璧な肉体にしたいです！
お金は結構かかっても良いです^^
ジムとかもOKです＾＾
あと、カロリー管理してくれる業者とかないでしょうか？？？？
カロリー計算してご飯を家まで持ってきてくれるところです＾＾
ご存知でしたら教えてください^^
【身長・体重・体脂肪率・】 185cm・130kg・体脂肪率はわからないおおおおお！
【トレ暦】 やったことないおおおお！
【トレの種目、重量と頻度】 わかりません！
【普通の日の食事内容】 ご飯１膳に唐揚げ、ハンバーグです！あとアイスとかヨーグルトたべます＾＾
コンビニ弁当良く食べます、基本的に一日一食＋お菓子です＾＾
おなか空いたらコンビニにお弁当を買いに行きます＾＾
肉料理好きです^^
【目標】 カッコ良くなりたいです^^
腹筋に割れ目とか欲しいです^^
腕立てとかも何度も出きるようになって、パンチ力とかつけたいです＾＾
いまパンチ力２０KGです・・・・
【質問内容】
出きるだけ楽して完璧な肉体にしたいです！
お金は結構かかっても良いです^^
ジムとかもOKです＾＾
あと、カロリー管理してくれる業者とかないでしょうか？？？？
カロリー計算してご飯を家まで持ってきてくれるところです＾＾
ご存知でしたら教えてください^^
842 ：病弱名無しさん：2005/08/28(日) 14:55:25 ID:K0RwM9SC
脳脂肪の典型だな。
デブ思考が直らない限り、デブのまま。
考え変える決心が出来たら又おいで。
デブ思考が直らない限り、デブのまま。
考え変える決心が出来たら又おいで。
843 ：病弱名無しさん：2005/08/28(日) 15:02:13 ID:sJ5U/b/z
( p_q)エ－ン
おしえてえええええええ
おしえてえええええええ
>>839
家で行うなら
【胸】ダンベルフライ・ダンベルプレス・プッシュアップ
【腹直筋下部】レッグレイズ・ジャックナイフ・殴られる
この辺り。流石にダンベルは欲しいところ
あと そんな栄養じゃ蛋白質合成は起こらんぞ・・・
家で行うなら
【胸】ダンベルフライ・ダンベルプレス・プッシュアップ
【腹直筋下部】レッグレイズ・ジャックナイフ・殴られる
この辺り。流石にダンベルは欲しいところ
あと そんな栄養じゃ蛋白質合成は起こらんぞ・・・
>>841
ネタだろ・・
ネタだろ・・
>>841
男女問わずデブで勘違い。
つか、大違いなのが、
「痩せると格好良くなる・可愛くなる」と思ってるやつ。
膨らんだ顔から脂肪がなくなるだけだ。
脂肪で隠れてたエラなんかが目立つと目もあてらんねぇ。
男女問わずデブで勘違い。
つか、大違いなのが、
「痩せると格好良くなる・可愛くなる」と思ってるやつ。
膨らんだ顔から脂肪がなくなるだけだ。
脂肪で隠れてたエラなんかが目立つと目もあてらんねぇ。
>>844
ご教授ありがとうございます。
昼も本当は普通に定食とかラーメンとか食べたいんですけど
それは腹に脂肪がつく要因になるかな、と思ってウイダインゼリーです…。
ジャックナイフ・レッグレイズ・プッシュアップは今日から始めてみます。
ダンベル購入したらダンベルフライ・ダンベルプレスもやろうと思います。
半年後か、1年後か、成果が出たら報告にお邪魔しますね。
ちなみにトレーニングは一生続けていくつもりです。
ご教授ありがとうございます。
昼も本当は普通に定食とかラーメンとか食べたいんですけど
それは腹に脂肪がつく要因になるかな、と思ってウイダインゼリーです…。
ジャックナイフ・レッグレイズ・プッシュアップは今日から始めてみます。
ダンベル購入したらダンベルフライ・ダンベルプレスもやろうと思います。
半年後か、1年後か、成果が出たら報告にお邪魔しますね。
ちなみにトレーニングは一生続けていくつもりです。
850 ：病弱名無しさん：2005/08/28(日) 16:42:17 ID:sJ5U/b/z
プリイイイイイイイイイイイズ！！！！
おしえてください！！！
真剣に悩んでます！！！！！！！
運動を丸っきりしたくないと言う訳じゃないんです！！！！！
できるだけキツイ思いはせずにやせたいのです！
かっこよくなりたいのです！！！！！
ウォーキングもよいのですが！能率が悪すぎます！！！！
一時間ぐらい歩いて100KCALぐらいしかってあんまりです！
もっと能率よくうんどうしたいのです！
腕立てもキツイ時間が長い割になっかなっかCAL消費しないからいやなんです！！！！！！！
腹筋も同じです！！！！
短時間で高CAL消費したいのです！！！！！
なにとぞアイディアを！！！！！
おしえてください！！！
真剣に悩んでます！！！！！！！
運動を丸っきりしたくないと言う訳じゃないんです！！！！！
できるだけキツイ思いはせずにやせたいのです！
かっこよくなりたいのです！！！！！
ウォーキングもよいのですが！能率が悪すぎます！！！！
一時間ぐらい歩いて100KCALぐらいしかってあんまりです！
もっと能率よくうんどうしたいのです！
腕立てもキツイ時間が長い割になっかなっかCAL消費しないからいやなんです！！！！！！！
腹筋も同じです！！！！
短時間で高CAL消費したいのです！！！！！
なにとぞアイディアを！！！！！
851 ：病弱名無しさん：2005/08/28(日) 16:55:39 ID:2myeOR0m
食生活を改善したら?
853 ：病弱名無しさん：2005/08/28(日) 17:24:46 ID:a4YUYu8g
>>850
死ねば？
死ねば？
>>850
黙れ下衆ヤバ男！
黙れ下衆ヤバ男！
856 ：病弱名無しさん：2005/08/28(日) 22:49:50 ID:C3sa4hJL
>>850
運動はやる気有るんだな？ＯＫ！じゃあ良い方法を教えよう。
先ず、有酸素が脂肪燃焼に一番良い、なんていう迷信を捨てるんだ。そのうえで。
先ず第一段階として、ダッシュで身体慣らしを行う。
軽くアップを済ませたら、ダッシュ。数十ｍ行ったら、次の数十ｍは息を整えながら歩く。
有る程度息が整ったら、更にダッシュ。また歩く。これを繰り返す。
何とかセンターとか建物が有れば、それを利用すると良い。縦を走り、横を歩く、と言った感じで。
体力が付くに従って、ダッシュ回数（或いは建物を回る回数）を増やす。これを３周程度まで増やす。
３周こなせるようになったら、これを縄跳びに変える。
縄跳びの方法は、その場駆け足飛び。そして、１歩ごとに１回縄を回す。それなりのリズムの気に入った音楽をかけ、それを２曲分、３曲分と増やす。ひっかかっても、直ぐにやり直す。
３曲出来るようになったら、脚に重りを付ける。慣れたら、腕にも付ける。
ハッキリ言って半端じゃないので、心臓が弱いなら止めた方が良い。
続いてボクサーのようなポーズをとり、まるでパンチをよけるディフェンスのような感じで、上体全部を大きく使って「あいうえお」と５０音全てを描く。
言うならば「あいうえおディフェンス」だ。
最後に腹筋。先ずレッグレイズから入る。次いでクランチ。
それぞれ限界まで２セットも行えばいいだろう。
これら３種を連続して行う。全部で４０分から５０分で見て良い。
また、腕立ても週に２回、限界まで１セットだけ行うこと。これは拳で行う。
手幅は、だらんと垂らしたところから、拳１個半、左右とも外に拳を着く。で、拳は縦でも横でもない。斜め45度だ。
背中で肩胛骨を寄せた状態で行い、深さは顎が付くまで下ろす。
タダ単に回数を重ねる事を目的とせず、下でピタッと止め、爆発的に押し上げること。
プラス、少しだけ食事制限を行う。
あーだこーだ考えなくて良いから、感覚的にあらゆる種類で１割以上２割未満で制限すればいい。
効果は絶大だ。
運動はやる気有るんだな？ＯＫ！じゃあ良い方法を教えよう。
先ず、有酸素が脂肪燃焼に一番良い、なんていう迷信を捨てるんだ。そのうえで。
先ず第一段階として、ダッシュで身体慣らしを行う。
軽くアップを済ませたら、ダッシュ。数十ｍ行ったら、次の数十ｍは息を整えながら歩く。
有る程度息が整ったら、更にダッシュ。また歩く。これを繰り返す。
何とかセンターとか建物が有れば、それを利用すると良い。縦を走り、横を歩く、と言った感じで。
体力が付くに従って、ダッシュ回数（或いは建物を回る回数）を増やす。これを３周程度まで増やす。
３周こなせるようになったら、これを縄跳びに変える。
縄跳びの方法は、その場駆け足飛び。そして、１歩ごとに１回縄を回す。それなりのリズムの気に入った音楽をかけ、それを２曲分、３曲分と増やす。ひっかかっても、直ぐにやり直す。
３曲出来るようになったら、脚に重りを付ける。慣れたら、腕にも付ける。
ハッキリ言って半端じゃないので、心臓が弱いなら止めた方が良い。
続いてボクサーのようなポーズをとり、まるでパンチをよけるディフェンスのような感じで、上体全部を大きく使って「あいうえお」と５０音全てを描く。
言うならば「あいうえおディフェンス」だ。
最後に腹筋。先ずレッグレイズから入る。次いでクランチ。
それぞれ限界まで２セットも行えばいいだろう。
これら３種を連続して行う。全部で４０分から５０分で見て良い。
また、腕立ても週に２回、限界まで１セットだけ行うこと。これは拳で行う。
手幅は、だらんと垂らしたところから、拳１個半、左右とも外に拳を着く。で、拳は縦でも横でもない。斜め45度だ。
背中で肩胛骨を寄せた状態で行い、深さは顎が付くまで下ろす。
タダ単に回数を重ねる事を目的とせず、下でピタッと止め、爆発的に押し上げること。
プラス、少しだけ食事制限を行う。
あーだこーだ考えなくて良いから、感覚的にあらゆる種類で１割以上２割未満で制限すればいい。
効果は絶大だ。
857 ：病弱名無しさん：2005/08/28(日) 23:03:05 ID:BTYyXl2s
>>841
何も失うことなく何かを成すことはできない｡
何も失うことなく何かを成すことはできない｡
釣りﾃﾞﾌﾞにかまうのはこの辺でやめといて、既出であった話だが
ﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲むと屁が出るって理由。もしかしたらｼｪｲｸするときの
気泡が原因なんじゃまいか。
ﾌﾟﾛﾃｲﾝを飲むと屁が出るって理由。もしかしたらｼｪｲｸするときの
気泡が原因なんじゃまいか。
860 ：病弱名無しさん：2005/08/29(月) 02:47:42 ID:pMiS+6fb
>>859
849じゃないけど、自分もほとんど食べてなくて似た状況なので質問させて下さい
タンパク質･脂質･炭水化物とありますが、具体的にオススメな食材ってありますか？
トレーニング前に食べなかった事による体力低下の回復をしたいです
おながいします
849じゃないけど、自分もほとんど食べてなくて似た状況なので質問させて下さい
タンパク質･脂質･炭水化物とありますが、具体的にオススメな食材ってありますか？
トレーニング前に食べなかった事による体力低下の回復をしたいです
おながいします
おすすめを問うてるみたいだが、ﾀﾞｲｴｯﾄしたいやしに
脂質や炭水化物はすすめないことはわかりそうなもんだがな。
ばかですか？
脂質や炭水化物はすすめないことはわかりそうなもんだがな。
ばかですか？
864 ：860：2005/08/29(月) 07:22:01 ID:pMiS+6fb
>>862
ダイエット目的ではありません
体調を崩してここ数ヶ月ほとんど食事を摂っていなかったので、
衰えた体を回復させたくて･･･
スレタイに「栄養･･･・相談に乗ります｣とあったから、
健康な体に戻りたいので栄養相談に来ました。
ダイエット目的ではありません
体調を崩してここ数ヶ月ほとんど食事を摂っていなかったので、
衰えた体を回復させたくて･･･
スレタイに「栄養･･･・相談に乗ります｣とあったから、
健康な体に戻りたいので栄養相談に来ました。
普通に飯食うことも出来ない人間ばかりということですか。
そうですね
自分も含め色んな人がいますね
やっと具合が良くなったので食べられるようになってきた所です
ですが栄養についての知識がなく、こちらにお邪魔させて頂きました
宜しくおながいしますm(__)m
自分も含め色んな人がいますね
やっと具合が良くなったので食べられるようになってきた所です
ですが栄養についての知識がなく、こちらにお邪魔させて頂きました
宜しくおながいしますm(__)m
867 ：病弱名無しさん：2005/08/29(月) 07:43:51 ID:8CdvTILM
>>864:860さん
ﾀﾞｲｴｯﾄ目的でないのなら四群点数法をどうぞ｡
目標総摂取ｶﾛﾘｰを一点80kcalとして
毎日牛乳､卵､乳製品､肉､魚､豆､果実､野菜､芋を一点ずつ､あとは好きなのを適当に｡
ﾀﾞｲｴｯﾄ目的でないのなら四群点数法をどうぞ｡
目標総摂取ｶﾛﾘｰを一点80kcalとして
毎日牛乳､卵､乳製品､肉､魚､豆､果実､野菜､芋を一点ずつ､あとは好きなのを適当に｡
>>864
これは勘違い。ｽﾏｿ
ただ体調を壊した要因がわからないんではｱﾄﾞﾊﾞｲｽのしようもない。
塩分×のｹｰｽもあれば糖尿の場合もあるわけだし。
とりわけﾊﾞﾗﾝｽ良くというのが基本だが、塩分控えめ、野菜多め、
油ものは避ける、甘いものやご飯、パンの食いすぎに注意。
たんぱく質なら大豆か魚から摂るようにして脂身の多い肉はやめる。
こんなところですかね。
とにかく食わなかったり偏食はいちばんダメ。
これは勘違い。ｽﾏｿ
ただ体調を壊した要因がわからないんではｱﾄﾞﾊﾞｲｽのしようもない。
塩分×のｹｰｽもあれば糖尿の場合もあるわけだし。
とりわけﾊﾞﾗﾝｽ良くというのが基本だが、塩分控えめ、野菜多め、
油ものは避ける、甘いものやご飯、パンの食いすぎに注意。
たんぱく質なら大豆か魚から摂るようにして脂身の多い肉はやめる。
こんなところですかね。
とにかく食わなかったり偏食はいちばんダメ。
869 ：860：2005/08/29(月) 07:54:51 ID:pMiS+6fb
>>867
ご親切にありがとうございます
四郡点数法は初めて聞きましたが調べてみます
早く健康な体になりたいと焦ってましたが、
やっぱり毎日の積み重ねなんですよね？
教えてくださった事を元に、バランスの取れた食事を心がけます
ご親切にありがとうございます
四郡点数法は初めて聞きましたが調べてみます
早く健康な体になりたいと焦ってましたが、
やっぱり毎日の積み重ねなんですよね？
教えてくださった事を元に、バランスの取れた食事を心がけます
870 ：860：2005/08/29(月) 08:04:08 ID:pMiS+6fb
連投ｽﾏｿ
>>868
優しいレス、うれしいです
具合が悪かったのは、夏バテ･月経に伴う諸症状です
一人暮らしだったので、食料の買い物にも行けない事が続いたら更に食欲なくなって･･･
糖尿とかの病気ではありませんので、アドバイスして頂いた事を実践しようと思います
本当にありがとうございます
>>868
優しいレス、うれしいです
具合が悪かったのは、夏バテ･月経に伴う諸症状です
一人暮らしだったので、食料の買い物にも行けない事が続いたら更に食欲なくなって･･･
糖尿とかの病気ではありませんので、アドバイスして頂いた事を実践しようと思います
本当にありがとうございます
871 ：病弱名無しさん：2005/08/29(月) 08:05:57 ID:he3jVbcE
家で 道具なし？で出来る 背筋を鍛えたいのですが どうすればいいですか？ 誰か教えてm(_ _)m 携帯からでｽﾏｿm(_ _)m
872 ：病弱名無しさん：2005/08/29(月) 08:07:04 ID:he3jVbcE
家で 道具なし？で出来る 背筋を鍛えたいのですが どうすればいいですか？ 誰か教えてm(_ _)m 携帯からでｽﾏｿm(_ _)m
家で 道具なし？で出来る 背筋を鍛えたいのですが どうすればいいですか？ 誰か教えてm(_ _)m 携帯からでｽﾏｿm(_ _)m
身長170
体重 53
体脂肪 10
ｗ 68
H ？
B 90
太股 45ｾﾝﾁ
手首 15
前腕 26
ﾆﾉｳﾃﾞ30
結構ｶﾞﾘ（´・ω・｀）
体重 53
体脂肪 10
ｗ 68
H ？
B 90
太股 45ｾﾝﾁ
手首 15
前腕 26
ﾆﾉｳﾃﾞ30
結構ｶﾞﾘ（´・ω・｀）
875 ：病弱名無しさん：2005/08/29(月) 08:42:06 ID:8CdvTILM
876 ：病弱名無しさん：2005/08/29(月) 08:44:38 ID:he3jVbcE
いや 家庭内にあるやつは 使えます 単語で やり方言われても まったくわかんないです ｽｲﾏｾﾝm(_ _)m
877 ：病弱名無しさん：2005/08/29(月) 08:57:49 ID:8CdvTILM
＞＞家で背筋を鍛える
てっとり早いのは重量挙げの姿勢で重いもん持ち上げることだな。
ﾃｰﾌﾞﾙ、ｿﾌｧ、つけもの石とかなんでもいい。
注意すべきは腰を痛めないためにセスジを伸ばした姿勢て行うこと。
猫背厳禁。
てっとり早いのは重量挙げの姿勢で重いもん持ち上げることだな。
ﾃｰﾌﾞﾙ、ｿﾌｧ、つけもの石とかなんでもいい。
注意すべきは腰を痛めないためにセスジを伸ばした姿勢て行うこと。
猫背厳禁。
879 ：病弱名無しさん：2005/08/29(月) 12:57:45 ID:eqqoxlgM
>>851
改善したいんですGA！！！！！
ミリ・・・・・
て優香、カロリー計算とか誰かやってクリトリス・・
>>852
確かに僕はデブだけど真性デブどもと一緒にされるのは心外だお！
>>853
(〃▽〃)ｷｬｰ♪
>>854
普通のがいいお！
楽したいお！
>>855
[壁]-;)コワイヨー
>>856
運動する気はあるYO！
でも走るのはキツイお！
ムズイYO！
キツイYO！！！！
自転車こぐだけとか無理ですKA？
走るのはキツイけど自転車だったら良いお！
>>857
鋼の錬金術師？
僕も大好きだおおおおお！！！！！
錬金術でダイエットしたいおおお！！！！！！
改善したいんですGA！！！！！
ミリ・・・・・
て優香、カロリー計算とか誰かやってクリトリス・・
>>852
確かに僕はデブだけど真性デブどもと一緒にされるのは心外だお！
>>853
(〃▽〃)ｷｬｰ♪
>>854
普通のがいいお！
楽したいお！
>>855
[壁]-;)コワイヨー
>>856
運動する気はあるYO！
でも走るのはキツイお！
ムズイYO！
キツイYO！！！！
自転車こぐだけとか無理ですKA？
走るのはキツイけど自転車だったら良いお！
>>857
鋼の錬金術師？
僕も大好きだおおおおお！！！！！
錬金術でダイエットしたいおおお！！！！！！
880 ：病弱名無しさん：2005/08/29(月) 13:09:35 ID:B9kpgU0m
無職36歳ですか？
無職でも、ママに健康診断費位頂戴してきて
死が迫っている現実を見つめた方がいいよ。
無職でも、ママに健康診断費位頂戴してきて
死が迫っている現実を見つめた方がいいよ。
881 ：病弱名無しさん：2005/08/29(月) 13:42:18 ID:eqqoxlgM
882 ：病弱名無しさん：2005/08/29(月) 14:29:00 ID:iE6oOu1c
膝の内側の部分（太もも内側の一番下の部分）のプヨプヨはどのように
したら引き締められますか？
したら引き締められますか？
自宅で脹脛の筋肉を鍛えたいのですがどういったトレーニングが効果ありますか？
教えてください。
教えてください。
こんばんは！
http://www.daizupeptide.jp/function/main2.html
を見ると２０分間の筋トレ後の４０分後には成長ホルモン半減なので
一時間筋トレしてその後にアミノ酸やペプチド類を摂っても効率はよくないのでしょうか？
それとも筋トレしてる間はずっと成長ホルモン出っ放しなのでしょうか？
それだと筋トレ後に摂っても大丈夫ですよね。
どなたか教えてください！
http://www.daizupeptide.jp/function/main2.html
を見ると２０分間の筋トレ後の４０分後には成長ホルモン半減なので
一時間筋トレしてその後にアミノ酸やペプチド類を摂っても効率はよくないのでしょうか？
それとも筋トレしてる間はずっと成長ホルモン出っ放しなのでしょうか？
それだと筋トレ後に摂っても大丈夫ですよね。
どなたか教えてください！
886 ：病弱名無しさん：2005/08/29(月) 20:58:13 ID:ddYCocl4
夏休みヒキってたせいで体力がヤバイほど無くなってたのでジョギングを始めたのですが、
体力つけるために他にもやったほうがいいメニューとかありますか？
体力つけるために他にもやったほうがいいメニューとかありますか？
腹を引き締めようと腹筋を続けても全然効果が無いような。
やっぱりプロテインとか飲んだ方がいいの？
やっぱりプロテインとか飲んだ方がいいの？
891 ：病弱名無しさん：2005/08/29(月) 22:38:11 ID:6GhljFbs
腹筋は割れ始めてるんですけど脇腹がどうにも頼りないんですが
道具使わないで脇腹って鍛えられますかね 腰をひねる運動はやってたりするんですけど
道具使わないで脇腹って鍛えられますかね 腰をひねる運動はやってたりするんですけど
893 ：病弱名無しさん：2005/08/29(月) 23:06:35 ID:69MLXvct
腹筋割りたい人は腹の脂肪落としな
復帰しなくても脂肪なくなるとたいてい薄く割れるから
復帰しなくても脂肪なくなるとたいてい薄く割れるから
894 ：病弱名無しさん：2005/08/29(月) 23:07:06 ID:u6rHpSa6
706です！
がんばってます。そこで再度、質問させて下さい。
１０分程度ストレッチをした後、２０分かけて歩いた場所に公園があります。
そこで１０分程度簡単なエクササイズ（脚中心）をして、
そこから１５分かけて軽く走って家に到着します。
２０分（ウォーキング）と１５分（軽くジョグ）を続ける方が脂肪燃焼には
効果がありますか？
それとも今のまま頑張っても大丈夫でしょうか？
よろしくお願いします。
がんばってます。そこで再度、質問させて下さい。
１０分程度ストレッチをした後、２０分かけて歩いた場所に公園があります。
そこで１０分程度簡単なエクササイズ（脚中心）をして、
そこから１５分かけて軽く走って家に到着します。
２０分（ウォーキング）と１５分（軽くジョグ）を続ける方が脂肪燃焼には
効果がありますか？
それとも今のまま頑張っても大丈夫でしょうか？
よろしくお願いします。
10分ストレッチ→20分ウォーキング＋休まず15分ジョギング
最後に10分エクササイズかな。
ただ、公園でのエクササイズが気分転換等になるなら
わざわざ削る必要ないんじゃないかな。
釘を刺すようだけど、その運動内容じゃ1ヶ月程度では大きな体重変化は無いかもしれない。
脂肪燃焼の効果など拘らず長続きできるやり方を選んだらいいと思うよ。
がんばって。
最後に10分エクササイズかな。
ただ、公園でのエクササイズが気分転換等になるなら
わざわざ削る必要ないんじゃないかな。
釘を刺すようだけど、その運動内容じゃ1ヶ月程度では大きな体重変化は無いかもしれない。
脂肪燃焼の効果など拘らず長続きできるやり方を選んだらいいと思うよ。
がんばって。
>>886
このサイトもバックは、
吉原精油だろ？
確か、ここが発行してる小冊子を
吉原精油の社員がどっさり持ってきてくれたよ
吉原精油が、昨年ペプチド製産ラインを
倍増したよ
ペプチド売らなきゃならない事情あるのよ
だから、市販メーカーの大半の原料はここから仕入れてるんじゃないか
このサイトもバックは、
吉原精油だろ？
確か、ここが発行してる小冊子を
吉原精油の社員がどっさり持ってきてくれたよ
吉原精油が、昨年ペプチド製産ラインを
倍増したよ
ペプチド売らなきゃならない事情あるのよ
だから、市販メーカーの大半の原料はここから仕入れてるんじゃないか
なるほど、筋トレ前にペプチド飲料水飲んでおいたらいい訳ですね
そうすると筋トレ中にゴールデンタイムが来ても吸収中で安心
でも筋トレ前にペプチド飲料水３００ｍｌはちと辛いな。。。
BCAAを少量の水に溶かして飲むとかの方が経済的にも効率いいですか？
大豆ペプチドのクロロフィルとイソフラボンが気になってやみません。。。
お願いします
そうすると筋トレ中にゴールデンタイムが来ても吸収中で安心
でも筋トレ前にペプチド飲料水３００ｍｌはちと辛いな。。。
BCAAを少量の水に溶かして飲むとかの方が経済的にも効率いいですか？
大豆ペプチドのクロロフィルとイソフラボンが気になってやみません。。。
お願いします
898 ：病弱名無しさん：2005/08/30(火) 06:31:30 ID:iCba0//v
>>891
時間もともかく、最後のグラフはなんだろう、あれ。
大豆ペプチド摂らなきゃ半年トレしても無駄って意味にとれる。
でもって、大豆ペプチド摂ってたら、筋力150？
単位も良く分からんが、なんかかなり眉唾な気がするなｗ
時間もともかく、最後のグラフはなんだろう、あれ。
大豆ペプチド摂らなきゃ半年トレしても無駄って意味にとれる。
でもって、大豆ペプチド摂ってたら、筋力150？
単位も良く分からんが、なんかかなり眉唾な気がするなｗ
899 ：（´・ω・｀）：2005/08/30(火) 16:26:18 ID:8LA2qUDq
背筋 逆立して 腕立てしててもつきますか？
腹筋は良い感じにつき、脚に関してもトレの他に大学で陸上と水泳をしているので
ついてきた・・・と思うんですが、腕の筋肉だけがどうしてもつきません。
家で出来る・家にあるような物を使ってできるようなもので、
腕の筋肉がつく(太くなる)ものはないでしょうか？
学費等でバイト代もほとんどとんでしまっているような状態なので
あまりお金は使えません orz
腕だけが細いままで、なんだかとてもバランスが悪くなってしまったので
何年かかかってもいいのでなんとかしたいです。
ついてきた・・・と思うんですが、腕の筋肉だけがどうしてもつきません。
家で出来る・家にあるような物を使ってできるようなもので、
腕の筋肉がつく(太くなる)ものはないでしょうか？
学費等でバイト代もほとんどとんでしまっているような状態なので
あまりお金は使えません orz
腕だけが細いままで、なんだかとてもバランスが悪くなってしまったので
何年かかかってもいいのでなんとかしたいです。
901 ：病弱名無しさん：2005/08/30(火) 17:51:47 ID:42irT39Z
毎年7月くらいから暑いのと忙しいのとで2ヶ月ｵﾌに入ります。
もともとヤセ(ｹﾞｲﾅｰ)の俺は、この時期になると筋肉が一気になくなります。
もちろんベンチも重いのが上がらなくなっています。
モッコリしていた乳筋もなくなり気味になります。
この繰り返しに意味があるんだろうか・・・。
あぁ、公務員や5時帰宅のリーマンが羨ましい。
暇な奴は毎日でも行けるもんなぁ orz
もともとヤセ(ｹﾞｲﾅｰ)の俺は、この時期になると筋肉が一気になくなります。
もちろんベンチも重いのが上がらなくなっています。
モッコリしていた乳筋もなくなり気味になります。
この繰り返しに意味があるんだろうか・・・。
あぁ、公務員や5時帰宅のリーマンが羨ましい。
暇な奴は毎日でも行けるもんなぁ orz
時々アルバイトで引っ越しの仕事をしています。
きちんとした筋トレメニューよりは効率がいいとは言えないと思いますが
結構きついです。
それでせっかく筋肉を使ってるので同時に筋肉のつく食物はないかと考えました。
学生で金がないのでプロテイン以外で手軽に購入できるものはありますか？
またどのタイミングで食べたらいいですか？
仕事は8時～17時です。
きちんとした筋トレメニューよりは効率がいいとは言えないと思いますが
結構きついです。
それでせっかく筋肉を使ってるので同時に筋肉のつく食物はないかと考えました。
学生で金がないのでプロテイン以外で手軽に購入できるものはありますか？
またどのタイミングで食べたらいいですか？
仕事は8時～17時です。
904 ：病弱名無しさん：2005/08/30(火) 21:17:25 ID:NntxjSCv
仕事に余裕が出来て21時に帰宅出来る様になったんで、約7年ぶりに筋トレを再開。
…追い込みすぎた orz
上腕二頭筋の筋肉痛で腕が伸びないｗ
7年のブランクがあるので確認したいのですが、前腕屈筋群鍛える場合、今でも
リストカールが主流ですか？
7年間筋肉無視の生活だったので、今の効率的な筋トレを把握してません。
…追い込みすぎた orz
上腕二頭筋の筋肉痛で腕が伸びないｗ
7年のブランクがあるので確認したいのですが、前腕屈筋群鍛える場合、今でも
リストカールが主流ですか？
7年間筋肉無視の生活だったので、今の効率的な筋トレを把握してません。
905 ：病弱名無しさん：2005/08/30(火) 21:30:48 ID:NntxjSCv
7年前の知識だけど…
>>891
背筋は余り使わないかと。よほど深く逆立ち状態で腕立てしないと後背筋
は余り活動しません。
ただ、僧坊筋（首から背骨に沿った筋肉）は使うので、希望の「背筋」が
その辺の筋肉なら効果は多少あると思います。
>>900
上腕二頭筋？
家にある物で上腕二頭筋はなかなか鍛えられないと思います。
ダンベルも無くて、本当にどうする事も出来ないのであれば、2リットルの
ペットボトルに水を入れて、それを5個以上（10kg以上）ビニールヒモで結
んで、それをダンベル代わりに。
毎週漫画雑誌買ってるなら、それを代替でも可（自分も大学時代の貧乏期
に雑誌を使った）。
>>902
忙しいと帰宅後に運動する体力が…
>>903
手軽……卵と牛乳ｗ
でも、手軽で安くてある程度のタンパク源って言ったらそのくらいかと。
引っ越しの仕事で筋肉痛になりますか？
筋肉痛にならない程度なら、筋繊維の肥大は余り望めません。
その状態だと必要なタンパク源は1g程度なので（7年前の知識ですが）、
そんなに気にする事は無いかと。
>>891
背筋は余り使わないかと。よほど深く逆立ち状態で腕立てしないと後背筋
は余り活動しません。
ただ、僧坊筋（首から背骨に沿った筋肉）は使うので、希望の「背筋」が
その辺の筋肉なら効果は多少あると思います。
>>900
上腕二頭筋？
家にある物で上腕二頭筋はなかなか鍛えられないと思います。
ダンベルも無くて、本当にどうする事も出来ないのであれば、2リットルの
ペットボトルに水を入れて、それを5個以上（10kg以上）ビニールヒモで結
んで、それをダンベル代わりに。
毎週漫画雑誌買ってるなら、それを代替でも可（自分も大学時代の貧乏期
に雑誌を使った）。
>>902
忙しいと帰宅後に運動する体力が…
>>903
手軽……卵と牛乳ｗ
でも、手軽で安くてある程度のタンパク源って言ったらそのくらいかと。
引っ越しの仕事で筋肉痛になりますか？
筋肉痛にならない程度なら、筋繊維の肥大は余り望めません。
その状態だと必要なタンパク源は1g程度なので（7年前の知識ですが）、
そんなに気にする事は無いかと。
906 ：病弱名無しさん：2005/08/31(水) 07:24:36 ID:9o8nKLxj
>>895
ありがとうございます！
やはり続けるほうがよりベターということですね。しかし仰るように公園での
１０分がとても気持ちよいので、公園までの他の道を探しました。
すると３０分～３５分で公園に到着する道があったので、そこをウォーキングに
当てたいと思います。頑張ります。
ありがとうございます！
やはり続けるほうがよりベターということですね。しかし仰るように公園での
１０分がとても気持ちよいので、公園までの他の道を探しました。
すると３０分～３５分で公園に到着する道があったので、そこをウォーキングに
当てたいと思います。頑張ります。
907 ：病弱名無しさん：2005/08/31(水) 07:25:41 ID:NjbjRb+1
EMSの、
全身運動できて、
強度も１０段階調整できるやつを購入するか迷ってます・・・・・・・
でも、
機械より純粋に筋トレした方が良いと言う事はないんでしょうか？
全身運動できて、
強度も１０段階調整できるやつを購入するか迷ってます・・・・・・・
でも、
機械より純粋に筋トレした方が良いと言う事はないんでしょうか？
908 ：病弱名無しさん：2005/08/31(水) 09:02:33 ID:rwoCcnG2
(ﾟДﾟ)ﾊｧ?
マジでＥＭＳのほうが効果高いとでも思ってるの？
全く効果無しって話まで出るぐらいなのに何とち狂ってんだよｗ
マジでＥＭＳのほうが効果高いとでも思ってるの？
全く効果無しって話まで出るぐらいなのに何とち狂ってんだよｗ
909 ：病弱名無しさん：2005/08/31(水) 10:19:39 ID:9LnkuOU2
糖分をご飯だけで必要量取りたいんですが、２０代前半男性の場合
ご飯にすると何杯くらい食えば糖分の必要量取れますか？
ご飯にすると何杯くらい食えば糖分の必要量取れますか？
910 ：病弱名無しさん：2005/08/31(水) 11:00:10 ID:rwoCcnG2
http://www.nikonet.or.jp/~hokuei/21/sick2/6zi.htm
http://cookingfight.web.infoseek.co.jp/html/eiyou/top_eiyou502.html
データはぐぐっといた。
算出ぐらいは自分で。
http://cookingfight.web.infoseek.co.jp/html/eiyou/top_eiyou502.html
データはぐぐっといた。
算出ぐらいは自分で。
911 ：病弱名無しさん：2005/08/31(水) 12:45:12 ID:eZWZN/8h
握力の鍛え方、教えてください。ちょっと強めのグリッパを毎日ギニギニしている
のですが、ぜんぜん握力がつきません。弱いグリッパの方がいいのでしょうか？
教えてください、おねがいします。
のですが、ぜんぜん握力がつきません。弱いグリッパの方がいいのでしょうか？
教えてください、おねがいします。
>>911
>>1にあるサイトに載ってたやつ
握力の強さ＝前腕の太さ（一般的に）
前腕は日常的に使用されているため高強度のトレーニングが必要。
４０センチ程の丸い棒（太さ４センチ）の先に鉄アレイをゴムチューブで固定し、
手首の力で握力の限界（最重要）が来るまでいろいろな方向に動かす。
ハンドグリップは１０回以上出来るようになれば、強度の高いモノにチェンジ。
３０秒以上閉じる事が出来る場合もチェンジ。
楽なハンドグリップは指の数を減らして握るか、二つをかみ合わせ使用するのもいい。（握りにくさが指の強化に）
腕立てふせを指（適数）でする。
スレとかリンク読んだほうがいいよ
>>1にあるサイトに載ってたやつ
握力の強さ＝前腕の太さ（一般的に）
前腕は日常的に使用されているため高強度のトレーニングが必要。
４０センチ程の丸い棒（太さ４センチ）の先に鉄アレイをゴムチューブで固定し、
手首の力で握力の限界（最重要）が来るまでいろいろな方向に動かす。
ハンドグリップは１０回以上出来るようになれば、強度の高いモノにチェンジ。
３０秒以上閉じる事が出来る場合もチェンジ。
楽なハンドグリップは指の数を減らして握るか、二つをかみ合わせ使用するのもいい。（握りにくさが指の強化に）
腕立てふせを指（適数）でする。
スレとかリンク読んだほうがいいよ
913 ：病弱名無しさん：2005/08/31(水) 22:06:53 ID:uRimmkb0
>>911
ウエイトやってたけど、半年たっても50kgちょいから全然増えなかったので、強引に増やした時の方法。
※握力にこだわったのこの時だけなので、一例として扱ってくれ
１．公称30kgってグリッパーで、ウォームアップ（10回ほど閉じたはず）
２．公称50kgってグリッパーで、片手ずつ限界２セット（初めは10回前後だったか？最終20回いったかな？忘れた）
３．公称40kgってグリッパーで、片手ずつ限界１セット（初めでも30回とかかなりいってた。最終50回近かったっけ）
このメニューで、たしか週に２回ぐらい。
52～53kgレベルから、３ヶ月ぐらいで60kg越えた。
一例ね、あくまで一例。
ウエイトやってたけど、半年たっても50kgちょいから全然増えなかったので、強引に増やした時の方法。
※握力にこだわったのこの時だけなので、一例として扱ってくれ
１．公称30kgってグリッパーで、ウォームアップ（10回ほど閉じたはず）
２．公称50kgってグリッパーで、片手ずつ限界２セット（初めは10回前後だったか？最終20回いったかな？忘れた）
３．公称40kgってグリッパーで、片手ずつ限界１セット（初めでも30回とかかなりいってた。最終50回近かったっけ）
このメニューで、たしか週に２回ぐらい。
52～53kgレベルから、３ヶ月ぐらいで60kg越えた。
一例ね、あくまで一例。
筋トレについて質問なんですが、
例えば腹筋を100回やるとして
１：100回を1セット
２：20回を5セット
ではどちらのほうが効果的でしょうか？
目的は腹筋を鍛えると共に腹回りの肉を落とすことです。
例えば腹筋を100回やるとして
１：100回を1セット
２：20回を5セット
ではどちらのほうが効果的でしょうか？
目的は腹筋を鍛えると共に腹回りの肉を落とすことです。
915 ：病弱名無しさん：2005/08/31(水) 22:27:31 ID:tLucbAxc
↑100回できる腹筋を20回やっても有酸素運動ぐらいにしかならんよ。
おつつめはﾀﾞﾝﾍﾞﾙ持つとか傾斜をつけるとかして
20回がやっとの腹筋法を見つける。それを5ｾｯﾄ。
おつつめはﾀﾞﾝﾍﾞﾙ持つとか傾斜をつけるとかして
20回がやっとの腹筋法を見つける。それを5ｾｯﾄ。
>>914
とりあえず小一時間外走ってこい。腹筋だけでは脂肪は落ちない。
あと、腹筋のやり方。
1・回数は決めない。
2・自分がもう出来ないと言う回数までやる
3・1-2分休憩
これを5セット。もちろんセットごとに回数はへっていくが、セットごとの回数は気にせず
限界まで追い込むのがポイント。
とりあえず小一時間外走ってこい。腹筋だけでは脂肪は落ちない。
あと、腹筋のやり方。
1・回数は決めない。
2・自分がもう出来ないと言う回数までやる
3・1-2分休憩
これを5セット。もちろんセットごとに回数はへっていくが、セットごとの回数は気にせず
限界まで追い込むのがポイント。
917 ：856：2005/08/31(水) 22:58:30 ID:uRimmkb0
>>914
手前みそで>>856を勧める。
実際、体重12kgにウエスト16cm落としたしな。
ついでに言えば、腹筋やっても食う量によって、皮下脂肪の下の筋肉増やしてウエスト太らすだけだよ。
ウエスト落とすなら、特に男なら、軽くても良いから食事制限必要だぞ。
手前みそで>>856を勧める。
実際、体重12kgにウエスト16cm落としたしな。
ついでに言えば、腹筋やっても食う量によって、皮下脂肪の下の筋肉増やしてウエスト太らすだけだよ。
ウエスト落とすなら、特に男なら、軽くても良いから食事制限必要だぞ。
>>915-917
みなさんありがとうございます。
負荷のかかるトレーニングをしなくてはいけないようですね。
基礎体力を戻してから856に書いてあるやり方でやっていこうと思います。
負荷という意味ではランニングも同様なんでしょうか？
スローペースで5キロ走るよりも、
ハイペースで1キロを3回走るほうがよいのでしょうか？
先日3キロくらい走ろうと思って、高校の時くらいのペースで走ったら１キロしかもたなくてショックでした・・・・。
みなさんありがとうございます。
負荷のかかるトレーニングをしなくてはいけないようですね。
基礎体力を戻してから856に書いてあるやり方でやっていこうと思います。
負荷という意味ではランニングも同様なんでしょうか？
スローペースで5キロ走るよりも、
ハイペースで1キロを3回走るほうがよいのでしょうか？
先日3キロくらい走ろうと思って、高校の時くらいのペースで走ったら１キロしかもたなくてショックでした・・・・。
919 ：856：2005/08/31(水) 23:24:22 ID:uRimmkb0
何とも言えないけど、一個人の意見として、１キロハイペースランニングより、短距離ダッシュを勧めますけどね。
心臓に問題なければ。
心臓に問題なければ。
太股の内側ってどうやったら鍛えられますか？
スクワットやマシンジムで表と裏には筋肉がついてきたのですが、
内側がガッツリ掴めるほどっやわらかーい脂身がついてます。
これを落としたいのですが。
このままスクワットで落ちるのでしょうか？
太股でこの部分だけ異様に脂が乗ってるので気になって…。
スクワットやマシンジムで表と裏には筋肉がついてきたのですが、
内側がガッツリ掴めるほどっやわらかーい脂身がついてます。
これを落としたいのですが。
このままスクワットで落ちるのでしょうか？
太股でこの部分だけ異様に脂が乗ってるので気になって…。
>921
なるほど。
取り入れてみます。
ありがとう。
なるほど。
取り入れてみます。
ありがとう。
923 ：病弱名無しさん：2005/09/01(木) 01:58:00 ID:R/sjTp87
924 ：病弱名無しさん：2005/09/01(木) 02:48:51 ID:LEmF+1da
質問OK？
高３で野球Pだけど、どんな鍛えかたすりゃいい？
高３で野球Pだけど、どんな鍛えかたすりゃいい？
3年ならもう部活はないだろ。六大学でやるのか？ 東都か？
いずれにしろ今から走り込んどけ。投手には粘りのある下半身が必要だ。
あとﾀﾞﾝﾍﾞﾙなら三角筋を鍛えとく。ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾟﾚｽ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ﾘｱｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞなど。
いずれにしろ今から走り込んどけ。投手には粘りのある下半身が必要だ。
あとﾀﾞﾝﾍﾞﾙなら三角筋を鍛えとく。ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾟﾚｽ、ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ、ﾘｱｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞなど。
926 ：病弱名無しさん：2005/09/01(木) 06:58:36 ID:PMDglPv3
ダイエットをしようと思ってる２２歳、女です。
150cmの45kgです。体脂肪は23％ぐらいです（隠れ肥満と言われます）
お腹のお肉が気になって
７月ぐらいから腹筋を毎日３０回やってるんですが
なかなか効果がなくて悩んでました。
もしかしたら回数が少ないのかもしれませんが…
全身に効く運動をしないといけないんですね。
ジョギングは自信ないので水泳とかでも大丈夫でしょうか？
とにかく間食をしないようにして
腹筋も続けてみようかと思ってます。
アドバイスなどありましたらよろしくお願いいたします。
150cmの45kgです。体脂肪は23％ぐらいです（隠れ肥満と言われます）
お腹のお肉が気になって
７月ぐらいから腹筋を毎日３０回やってるんですが
なかなか効果がなくて悩んでました。
もしかしたら回数が少ないのかもしれませんが…
全身に効く運動をしないといけないんですね。
ジョギングは自信ないので水泳とかでも大丈夫でしょうか？
とにかく間食をしないようにして
腹筋も続けてみようかと思ってます。
アドバイスなどありましたらよろしくお願いいたします。
>>926
かなりの内蔵脂肪があると思われよ。それを取らないうちには
なかなか皮下脂肪は落ちんよ。
食事制限(糖質、脂質を極力摂らずに炭水化物量を減らす)と
有酸素運動が必要だ。走らなくてもｳｫｰｷﾝｸﾞやｴｱﾛﾊﾞｲｸでいい。
最低1回30分以上は行う。毎日ならベスト。
腹筋に凝り固まるより腹の肉を落とすのはこの方が有効だ。
腹筋運動は直腹筋はつけても皮下脂肪を落とす運動とは違うからな。
かなりの内蔵脂肪があると思われよ。それを取らないうちには
なかなか皮下脂肪は落ちんよ。
食事制限(糖質、脂質を極力摂らずに炭水化物量を減らす)と
有酸素運動が必要だ。走らなくてもｳｫｰｷﾝｸﾞやｴｱﾛﾊﾞｲｸでいい。
最低1回30分以上は行う。毎日ならベスト。
腹筋に凝り固まるより腹の肉を落とすのはこの方が有効だ。
腹筋運動は直腹筋はつけても皮下脂肪を落とす運動とは違うからな。
929 ：926：2005/09/01(木) 07:16:22 ID:PMDglPv3
930 ：926：2005/09/01(木) 07:25:49 ID:PMDglPv3
>>928
食事は今までお菓子を食べないとかしか気にしてなかったので
今後はしっかり気をつけます。
できるだけ毎日運動するようにして
頑張って近所のジムにも通おうと思います。
アドバイスありがとうございます。
食事は今までお菓子を食べないとかしか気にしてなかったので
今後はしっかり気をつけます。
できるだけ毎日運動するようにして
頑張って近所のジムにも通おうと思います。
アドバイスありがとうございます。
そりゃまあごくごく自然な思考だからな
935 ：病弱名無しさん：2005/09/01(木) 19:56:43 ID:0TYB0bsS
筋トレ後の牛乳と豆乳ってどっちが筋肉付きやすいですか？
>>935の質問をスルーするわけではないが、俺が腹の肉を
すっかり落とした経緯はこうだ。
まず内蔵脂肪を除くために食事制限。これはこれ以上脂肪を
貯め込まないためにもっとも重要。便秘も大敵なので
食物繊維を毎日欠かさず多めに摂る。特に海草なんかに含まれる
ぬめり(水溶性繊維質)はｳﾝﾁと一緒に脂肪を排出してくれるので
注目視すべし。この間、腹筋もとりあえずやっとく。
内蔵脂肪が取れてくると皮下脂肪に変化はなくともｳｪｽﾄｻｲｽﾞが
落ちてくる。見た目もすっきり。あとは食事制限を続けながら
有酸素運動だな。
俺は最初は走れなかったのでｳｫｰｷﾝｸﾞ。やがて走れるように
なってきたときには目に見えて腹の贅肉が消えていった。
しかも腹筋運動を続けていたので腹筋もくっきりと割れて
姿を現した。
俺の場合は6月ｱﾀﾏから開始して8月初旬には達成できたので
三ヶ月をめどに努力すれば誰でも可能よ。だからがんがれ。
すっかり落とした経緯はこうだ。
まず内蔵脂肪を除くために食事制限。これはこれ以上脂肪を
貯め込まないためにもっとも重要。便秘も大敵なので
食物繊維を毎日欠かさず多めに摂る。特に海草なんかに含まれる
ぬめり(水溶性繊維質)はｳﾝﾁと一緒に脂肪を排出してくれるので
注目視すべし。この間、腹筋もとりあえずやっとく。
内蔵脂肪が取れてくると皮下脂肪に変化はなくともｳｪｽﾄｻｲｽﾞが
落ちてくる。見た目もすっきり。あとは食事制限を続けながら
有酸素運動だな。
俺は最初は走れなかったのでｳｫｰｷﾝｸﾞ。やがて走れるように
なってきたときには目に見えて腹の贅肉が消えていった。
しかも腹筋運動を続けていたので腹筋もくっきりと割れて
姿を現した。
俺の場合は6月ｱﾀﾏから開始して8月初旬には達成できたので
三ヶ月をめどに努力すれば誰でも可能よ。だからがんがれ。
体力なしが、こちらの板を参考に筋トレ及び有酸素(エアロバイク)１時間
を始めて１ヶ月、疲労がたまって帯状疱疹になっちまいました・・軟弱モノ
です・・
帯状疱疹も治りかけなのですが、この１週間運動を全然していないのが
不安です。皆さんはこんな時どうしているんでしょうか？
やっぱりじっくり休むべきでしょうか？？
を始めて１ヶ月、疲労がたまって帯状疱疹になっちまいました・・軟弱モノ
です・・
帯状疱疹も治りかけなのですが、この１週間運動を全然していないのが
不安です。皆さんはこんな時どうしているんでしょうか？
やっぱりじっくり休むべきでしょうか？？
あのさ、体悪くしてまで運動する意味があるの？
運動しているならば、人一倍、栄養・休養に
気を配らないといかんぜよ？
運動しているならば、人一倍、栄養・休養に
気を配らないといかんぜよ？
939 ：病弱名無しさん：2005/09/01(木) 21:10:49 ID:N5dLxJ7r
初めて相談しますm(__)m 私は寒い・暑い関係なく毎月生理痛がヒドイんです……今ではずっと薬に頼ってて、ホントは一回につい一錠なのに二錠飲んだりetc…ヒドイ時は吐き気がする程痛かったり(;_;)
子宮かどこか悪いんでしょうか？なにか良い治療法などがあれば教えてください！！
子宮かどこか悪いんでしょうか？なにか良い治療法などがあれば教えてください！！
生理スレ行けよ
>>939
ここのスレは比較的男性が多い気がするので、分からない人が多いと思います。
生理痛が酷い原因は色々ありますが、多いのが骨盤のゆがみです。
骨盤体操等すると緩和されるかもしれません（この辺はググって下さい）。
あとは>>940の言うとおり、生理関連のスレがあると思いますから、そちらで聞いてみて。
ここのスレは比較的男性が多い気がするので、分からない人が多いと思います。
生理痛が酷い原因は色々ありますが、多いのが骨盤のゆがみです。
骨盤体操等すると緩和されるかもしれません（この辺はググって下さい）。
あとは>>940の言うとおり、生理関連のスレがあると思いますから、そちらで聞いてみて。
たった１ヶ月しかしてないんだから治るまで休んで基礎からやり直せ。
945 ：病弱名無しさん：2005/09/02(金) 07:52:54 ID:qHDp0su0
ジョギング３キロ→疲れたので２キロ普通に歩く→またジョギング３キロ
正味１時間３０分
この場合２キロ歩いてる時にも脂肪は燃えてますか？
１時間３０分連続して有酸素運動してることになるんですかね？
歩いてる時は呼吸は落ち着いてるのでどうかと・・
正味１時間３０分
この場合２キロ歩いてる時にも脂肪は燃えてますか？
１時間３０分連続して有酸素運動してることになるんですかね？
歩いてる時は呼吸は落ち着いてるのでどうかと・・
>>945
燃えている。心配するな。
ただ、１時間３０分、有酸素するのなら、
最初の１５分・・・ウォーミングアップ（平常の心拍数から徐々に上げていく）
１時間・・・・・・・・疲れて休まない範囲で連続できる運動強度
最後の１５分・・・クールダウン（平常の心拍数＋１０くらいまで、徐々に下げる）
という感じにすれば、なおよし。
燃えている。心配するな。
ただ、１時間３０分、有酸素するのなら、
最初の１５分・・・ウォーミングアップ（平常の心拍数から徐々に上げていく）
１時間・・・・・・・・疲れて休まない範囲で連続できる運動強度
最後の１５分・・・クールダウン（平常の心拍数＋１０くらいまで、徐々に下げる）
という感じにすれば、なおよし。
947 ：病弱名無しさん：2005/09/02(金) 09:30:10 ID:qHDp0su0
>>946
そうですか。有難うございます。
そうですか。有難うございます。
948 ：病弱名無しさん：2005/09/02(金) 09:42:03 ID:VGPpQi4y
教えろ！！！！！
楽して体鍛える方法を！！！！！
ねっ転びながらでも体を鍛えたいの！！！！
というか楽したいの！！！！！！
なにかないかな？？？かな？？？？？
お知恵を拝借ｳｳｳｳｳ(〒＿〒)ウウウ ！！！！
d(゜ー゜＊）ネッ！
教エロス！
d(゜ー゜＊）ネッ！
それとカロリー計算して運んでくれる業者紹介しろ！！！
頼む！！！
そろそろＮＥＥＴからの脱却を図りたいんですＹＯ！
d(゜ー゜＊）ネッ！
おながいだから！！！
オナニーします！！！
楽して体鍛える方法を！！！！！
ねっ転びながらでも体を鍛えたいの！！！！
というか楽したいの！！！！！！
なにかないかな？？？かな？？？？？
お知恵を拝借ｳｳｳｳｳ(〒＿〒)ウウウ ！！！！
d(゜ー゜＊）ネッ！
教エロス！
d(゜ー゜＊）ネッ！
それとカロリー計算して運んでくれる業者紹介しろ！！！
頼む！！！
そろそろＮＥＥＴからの脱却を図りたいんですＹＯ！
d(゜ー゜＊）ネッ！
おながいだから！！！
オナニーします！！！
949 ：病弱名無しさん：2005/09/02(金) 09:46:10 ID:VGPpQi4y
ご指摘通り食生活改善したおおお！！１
コンビニ弁当を止めて、自家製白米と納豆、味噌汁を三食食べてるＹＯ！！
アイスは二個だけど・・
('-'*)エヘ
鍛えたいの！！！！
体を鍛えたいｊの！！
理想的な筋肉をつけたいＮＯ！
d(゜ー゜＊）ネッ！
教えて！！！！！
ご教授ご教授！
喧嘩も強くなりたいかＲＡ拳とかも硬くしたいＹｏ！
教えて１
今のままじゃただのブヨンだおおお！！！
ブヨンは嫌だおおお！！！
筋肉つけたいおお！！
悟空みたいな筋肉をつけたいおおおお！！！
コンビニ弁当を止めて、自家製白米と納豆、味噌汁を三食食べてるＹＯ！！
アイスは二個だけど・・
('-'*)エヘ
鍛えたいの！！！！
体を鍛えたいｊの！！
理想的な筋肉をつけたいＮＯ！
d(゜ー゜＊）ネッ！
教えて！！！！！
ご教授ご教授！
喧嘩も強くなりたいかＲＡ拳とかも硬くしたいＹｏ！
教えて１
今のままじゃただのブヨンだおおお！！！
ブヨンは嫌だおおお！！！
筋肉つけたいおお！！
悟空みたいな筋肉をつけたいおおおお！！！
950 ：病弱名無しさん：2005/09/02(金) 10:27:29 ID:Kxr1ujew
逝ってヨシ
>>934
有酸素運動が脂肪燃焼の近道って部分はｱﾀﾘ。
ある部分を動かす→その部分の脂肪が選択的に溶け出す、ってのは×
そもそも筋トレってのは（正しく行えば）無酸素運動の部分が大きいから
そのエネルギー源は脂肪ではない。
よって筋トレは筋肉を増やすものと割り切り、脂肪を減らしたければ
有酸素運動で全身の脂肪を万遍なく落とすしかない。
筋トレして筋肉を増やす→基礎代謝増加→減量ってのは一応ありだが
1kg増やすのだって生半可なトレじゃ厳しい。
と俺は思っているが。
有酸素運動が脂肪燃焼の近道って部分はｱﾀﾘ。
ある部分を動かす→その部分の脂肪が選択的に溶け出す、ってのは×
そもそも筋トレってのは（正しく行えば）無酸素運動の部分が大きいから
そのエネルギー源は脂肪ではない。
よって筋トレは筋肉を増やすものと割り切り、脂肪を減らしたければ
有酸素運動で全身の脂肪を万遍なく落とすしかない。
筋トレして筋肉を増やす→基礎代謝増加→減量ってのは一応ありだが
1kg増やすのだって生半可なトレじゃ厳しい。
と俺は思っているが。
というか､ｽﾚ違いやから退散するわ｡
さいなら｡
さいなら｡
956 ：病弱名無しさん：2005/09/03(土) 08:42:21 ID:H0DaW8Tl
熱した砂を入れた壷と
毒草や蛇の毒を入れた壺を
交互に突くと強くなれる
毒草や蛇の毒を入れた壺を
交互に突くと強くなれる
957 ：病弱名無しさん：2005/09/03(土) 12:17:04 ID:k9IpVXZ8
手の色が紫色に変わりそうだな。
958 ：ハボ：2005/09/03(土) 12:29:53 ID:pll5u0jt
体が細いんだけどどぅしたら太くなれるのっ？！ 教えてくださいっ
959 ：ぽえ夢：2005/09/03(土) 13:08:46 ID:xK+padDn
ふともも痩せしたいです。でも筋肉ムキーって感じなのは嫌なんです。ホソーリさせたい(T-T)
教えてください
教えてください
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/b/s-3.html
ほとんどの女性が筋肉がついてゴツゴツした体になったら困ると思っているからです。
男性でも筋肉を発達させるのは苦労します。
女性の場合本気で鍛えても、ステロイド等の禁止薬物でも使用しない限り
筋肉が発達して困るなんて事はありえませんし、今までそんな女性に会った事もありません。
どう見ても脂肪でパンパンに張っているふとももなのに、
これは筋肉だと言い張る女性がたまにいます。
トレーニングしてこれ以上筋肉がついたら困ると言われると、こちらも困ってしまいます。
大人の私は、うまくごまかしながら
「これは筋肉が細くなる運動だから」とか言ってレッグマシーンをやらせたりしますが、
心の中ではこうつぶやいています。
「そのふとももが全部筋肉だったら、オリンピックで金メダルや！」
ほとんどの女性が筋肉がついてゴツゴツした体になったら困ると思っているからです。
男性でも筋肉を発達させるのは苦労します。
女性の場合本気で鍛えても、ステロイド等の禁止薬物でも使用しない限り
筋肉が発達して困るなんて事はありえませんし、今までそんな女性に会った事もありません。
どう見ても脂肪でパンパンに張っているふとももなのに、
これは筋肉だと言い張る女性がたまにいます。
トレーニングしてこれ以上筋肉がついたら困ると言われると、こちらも困ってしまいます。
大人の私は、うまくごまかしながら
「これは筋肉が細くなる運動だから」とか言ってレッグマシーンをやらせたりしますが、
心の中ではこうつぶやいています。
「そのふとももが全部筋肉だったら、オリンピックで金メダルや！」
961 ：病弱名無しさん：2005/09/03(土) 14:28:13 ID:MWWDc6dV
>>961
男塾
男塾
964 ：病弱名無しさん：2005/09/03(土) 20:20:09 ID:MWWDc6dV
965 ：ｶｰﾙﾊﾟｰﾏｰ＠身板 ◆fYOSeE5gOU ：2005/09/03(土) 21:55:10 ID:Yf2ZOzTt
このスレは漏れの相談ものってくれるのかぇ('A`)
身体鍛えたいぉ
身体鍛えたいぉ
鍛えるがよい
967 ：病弱名無しさん：2005/09/03(土) 23:11:39 ID:brog5Zm6
968 ：病弱名無しさん：2005/09/03(土) 23:17:48 ID:5gu1ket1
郷ひろみは普段の食事で摂取できないものをサプリメントで補っているみたいですが、そういったものってどんなものがありますか？
969 ：病弱名無しさん：2005/09/03(土) 23:51:21 ID:nx+21Y29
何年か前にあるある大辞典でジョギングの前にブラックコーヒーを飲むと脂肪の燃焼がより増すと聞いた覚えがあるのですが、
それって結局正しかったんですか？また効果はどのくらいあるんですか？
それって結局正しかったんですか？また効果はどのくらいあるんですか？
コーヒー 脂肪 燃焼でググれないのかお前は・・・
971 ：病弱名無しさん：2005/09/04(日) 00:13:43 ID:9bhmkPzB
被った…翔鶴
975 ：病弱名無しさん：2005/09/04(日) 10:39:45 ID:uxwlTJV3
すいません
闘将！ラーメンマンの毒手拳ガンダムのつもりで書きました
闘将！ラーメンマンの毒手拳ガンダムのつもりで書きました
もーえーから
977 ：病弱名無しさん：2005/09/04(日) 12:58:56 ID:u2TBZa8Y
太ももだけが何故か太くてそこの脂肪を落としたいんだけど
どうするのが効果的なの？
遅いランニングを長時間か全力ダッシュを分けてやるか
どっちが効きますかね？
２ヶ月前まで７０キロで食事制限して今では５９キロまで落ちたんだけど
何故か太ももだけデブイままで困ってるんです
どうするのが効果的なの？
遅いランニングを長時間か全力ダッシュを分けてやるか
どっちが効きますかね？
２ヶ月前まで７０キロで食事制限して今では５９キロまで落ちたんだけど
何故か太ももだけデブイままで困ってるんです
太股のやｹﾂの脂肪は長い時間のｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞで充分落ちるよ。
俺の場合は走り過ぎたためにふくらはぎには若干筋肉ついたけど
下半身、特に太股はすごく細くなった。
俺の場合は走り過ぎたためにふくらはぎには若干筋肉ついたけど
下半身、特に太股はすごく細くなった。
979 ：病弱名無しさん：2005/09/04(日) 15:17:01 ID:pE2ccynZ
>>978
どれくらい走ってる？
どれくらい走ってる？
昼飯（炭水化物中心）食った後ごろ寝したらやっぱ脂肪つきますかね？
夕方の筋トレ前のエネルギー供給+休憩をかねているのですが。
夕方の筋トレ前のエネルギー供給+休憩をかねているのですが。
食い過ぎたら付く。
適量なら問題ない。
適量なら問題ない。
982 ：卓也：2005/09/04(日) 17:22:59 ID:Cv/gF8D+
僕は身長１６４㌢で体重５６㌔でバスケ部に所属しています！どうするば足が速くなりますか？またパスが速くなるにはどうすればよいでしょうか？寝る前に牛乳をのんでいます！お願いします！
朝起きてからも牛乳を飲みましょう
>>977
食事制限で２ヶ月で１１kg落としたの？
そりゃほとんどリバウンド確定だな
ダッシュは脂肪をほぼ全く消費しないよ
だからランニングのほうがいい
あと、足を使ったから足の脂肪が落ちるということはない
食事制限で２ヶ月で１１kg落としたの？
そりゃほとんどリバウンド確定だな
ダッシュは脂肪をほぼ全く消費しないよ
だからランニングのほうがいい
あと、足を使ったから足の脂肪が落ちるということはない
985 ：病弱名無しさん：2005/09/04(日) 18:27:14 ID:UWAWCoVR
ひざから足首にかけてがすごく細いんですが、ここを太くする方法はありませんか？
988 ：病弱名無しさん：2005/09/04(日) 21:26:18 ID:P/Gm0LVf
自宅で筋トレをするだけじゃだめですか？
しなやかな筋肉をつけたいのですが。
一週間の内３日間それぞれの部位の筋トレをして
一日あけてまた３日間と繰り返しているんです
しなやかな筋肉をつけたいのですが。
一週間の内３日間それぞれの部位の筋トレをして
一日あけてまた３日間と繰り返しているんです
プロテイン飲まないと無理
体験してわかったが、筋ﾄﾚ&ﾌﾟﾛﾃｲﾝは長い目で見ないとダメだな。
超回復を繰り返さないと筋肉肥大は望めないし、それに併せて
蛋白質も摂取しなくちゃいけない。だからと言ってﾌﾟﾛﾃｲﾝの
摂り過ぎは脂肪を貯め込む素となる。体脂肪が増えるようなら
有酸素運動も必要。すぐに結果が出ないだけになかなか難すい。
超回復を繰り返さないと筋肉肥大は望めないし、それに併せて
蛋白質も摂取しなくちゃいけない。だからと言ってﾌﾟﾛﾃｲﾝの
摂り過ぎは脂肪を貯め込む素となる。体脂肪が増えるようなら
有酸素運動も必要。すぐに結果が出ないだけになかなか難すい。
毎日ダンベル15分と腹筋50回と腕立て30回のダイエットやってるんですが、逆に太くなると言う事はありますか？
あと、運動するは食前と食後、どちらが効果的でしょうか？
あと、運動するは食前と食後、どちらが効果的でしょうか？
>>991
筋肉量を増やせば基礎代謝も上がるのでﾀﾞｲｴｯﾄにならんということはない。
よって太るということはないだろうけど、体脂肪をてっとり早く落とすには
やっぱ有酸素運動の方が有効だよ。筋ﾄﾚはﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ防止の意味でやればいい。
食後にやるなら2時間は開けたいね。
筋肉量を増やせば基礎代謝も上がるのでﾀﾞｲｴｯﾄにならんということはない。
よって太るということはないだろうけど、体脂肪をてっとり早く落とすには
やっぱ有酸素運動の方が有効だよ。筋ﾄﾚはﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞ防止の意味でやればいい。
食後にやるなら2時間は開けたいね。
>>992
ありがとうございます。やっぱり体重を落とすには有酸素運動の方が効果的なんですね…。バイトと学校で忙しい毎日だけど、頑張ります！！
ありがとうございます。やっぱり体重を落とすには有酸素運動の方が効果的なんですね…。バイトと学校で忙しい毎日だけど、頑張ります！！
995 ：>>988ではないが・・・：2005/09/04(日) 22:57:13 ID:VeZvtD9U
整体師がプロ選手の体をさわりながら、
「いい筋肉してますね」「いい筋肉の付き方ですね」とコメントするＴＶとか見かける。
そういったものではなかろうか。
「いい筋肉」「しなやかな筋肉」が存在するかは知らない。
単なるリップサービスじゃなかろうかと思うが。
「いい筋肉してますね」「いい筋肉の付き方ですね」とコメントするＴＶとか見かける。
そういったものではなかろうか。
「いい筋肉」「しなやかな筋肉」が存在するかは知らない。
単なるリップサービスじゃなかろうかと思うが。
おいおい 次ｽﾚは?
栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。39
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1125844556/l50
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1125844556/l50
998 ：988：2005/09/04(日) 23:48:42 ID:P/Gm0LVf
>>998
それってやせてるだけじゃん
それってやせてるだけじゃん
1000
1001 ：１００１：
このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。