栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。39

テンプレのサイトより

>プレート交換式のダンベルのように、動作に伴ってプレートが回転する
>タイプの器具は、手首に対する負担を軽減することができます。

ってことはプレート式ダンベルってきっちり締めないで
ある程度がちゃがちゃいう位に調節しておくものなんでしょうか？

>>891
理屈は分からなくもないが、普通はしっかり締めるし
その程度の事で手首に負担を感じることもない。

>>817
「パンもどき」を食うべし。
　　｜パンを作ろう
　　｜http://www.page.sannet.ne.jp/hirasho/food/bread.html

例えば、「パンもどき」に１食あたり「全粒粉」100g使用で、糖質57g、タンパク質13g、食物繊維11g。
これで、鉄分、ビタミンB1が豊富。全粒粉の栄養は以下を参照。
　　｜全粒粉ってなあに？
　　｜http://www.okashi-web.com/zenryu/a_2.html
全粒粉はネット通販で300円/kgくらいからあるので、これのみだと１食あたり30円程度か。

食事がこれのみだとタンパク質が小麦（穀類）由来のみとなり、アミノ酸スコアが40くらいと低くなってしまうので、
魚介類、肉類、卵類、大豆製品、乳製品などを追加摂取して、全体のタンパク質の量とそのアミノ酸スコアを高める。
　　｜アミノ酸スコアってなあに?
　　｜http://www.biowonderland.com/amino-power/Pop3.html
　　｜http://www.biowonderland.com/amino-power/FoodList/
　　｜専門知識［アミノ酸スコア］
　　｜http://www.geocities.jp/ytmtt228/senmontisiki6.htm
　　｜必須アミノ酸を取る食事例 -healthクリック
　　｜http://www2.health.ne.jp/library/0300/w0301029.html
　　｜http://health.iosum.ne.jp/reference/aminosan.html

例えば、「食べる煮干し」20g追加で、全体のタンパク質26g、アミノ酸スコアも90くらいとなり、
カルシウム466mgとたっぷりで、且つ、低脂質！

これに、ビタミンCなどのビタミン類を、野菜・果物などで摂取すればほぼ理想と言えるが、
マルチビタミンなどのサプリメントで摂取すれば安くて保存性も良し。

栄養成分の確認は、以下などを参照。
　　｜すぐわかる栄養成分ナビゲーター
　　｜http://www.glico.co.jp/navi/index.htm

ＶＡＡＭって有酸素前に効果があるイメージなんだけど
筋トレにも効果あるのかな？

>>894
ttp://www.smileheart.net/vaam/
どうやら、無酸素運動にはあまり効果ないようですよ。

自分に合った重さで正しいフォームでトレーニングの大切さが今日わかりました。そうすると狙ったところが疲れるようになりました。無理して重さを増やしても意味ないのですね

プロテインを取るには鳥の胸肉が良いと聞きました、電子レンヂで簡単に調理する方法ってないですか？

俺は胸肉を2kgを特売で買ってきて、1枚ずつ皮を取ってから
ねぎの青い部分としょうがを入れて、酒を振りかけてレンジという感じ

>>891
代わりにきっちり締めて､落とさない程度に緩く持つ｡
ﾌﾟﾚｰﾄが回転するかｼｬﾌﾄごと回転するかの違い｡
特に重い場合は回転ﾓｰﾒﾝﾄが関節に集中するが､ゆっくり上げ下げすれば良い｡

>>898
参考になります、さっそくためしてみます

>>897
レンジで爆発したささみの本数→
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/sports/1042957529/l50

プールの週一の定休以外毎日1時間泳ぎ続け、3種目程度ダンベルを繰り返し、
摂取カロリーを1600〜2000程度に抑えてダイエットして見たところ、
最初の三日で1Kほど下がりましたがそれ以来二週間変化がありません。
もっときつくすべきでしょうか？

貧乏なので漫画雑誌の束をベンチ代わりにしてダンベル（12kgｘ2、4kgｘ2）を使ってトレしてます。
自宅で後背筋を鍛えるトレってダンベル引き上げ運動の他何かありますか？

>>902
まったく答えようがありませんので、>>7を参照してください。

>>903
鴨居に手をかけ、懸垂してください。

鴨居はそんなに丈夫には出来てませんよ。

>>904
角が手指に食い込んで痛い｡

>>896
おめでとう

>>903
後背筋というか広背筋なら、懸垂以外でもできる。

脚を伸ばして床に座り、椅子を二つ体の両脇に置く。
椅子に肘をついて、肘を使って体を浮き上がらせる。
お尻を床に着けずに、上下運動を何十回かする。

これは、僧帽筋などのトレにもなる。
かかとの位置を工夫すれば、鍛えられる場所は若干変わるので、
試してみたら。

豆腐は食わない方がいいの？
大豆からできてるから、納豆と同じに考えてた・・・

>>909
大豆って何か悪い成分入ってるのか？

903です。
>>904
ウチは安普請なので、無理っすｗ
>>908
ありがとうございます。さっそくやります。

ところで漫画雑誌を束ねたやつって結構便利ですね。
ジャンプx3で一束を10くらいあれば、ベンチにも踏み台昇降の台にもなって
場所もあまりとらないし。
苦学生にはとてもありがたいっす。

大豆の悪い成分と言えば　フィチンかな
筋肥大させたいんなら　植物性エストロゲンもある意味敵

うへぇ。
今毎日大豆200g食べる生活してるんだけど、大丈夫かな？

>>874
凄い分かる。
俺の場合、体を縦に割って右と左で別人の様だよ（上半身限定）。
右は筋肉付いてる感じだけど、左は筋トレしてない人の様。
左右同じトレしてるんだけど…

個人的には左の神経が未発達もしくは減退していて、上手く筋肉を使えていない
と勝手に思ってます。
という事で、今は右と左を個々にトレ＋リハビリ的に意識して左側を使う様に
しとります。

間違えてますかね？

太ももを細くしたのですが
どうトレーニングしたらいいでしょうか？
私の見解としては
O脚なので太ももの内側の筋肉を鍛えれば
細くなると思いますがどうでしょうか？
ついでにトレーニング方法もおしえてください。
お願いします。

>>915
毎日ジョギングすれば嫌でも細くなる

【性別・年齢】男・２６
【身長・体重（・体脂肪率）】１７０・５３
【トレ暦】 特にないです
【トレの種目、重量と頻度】毎日腕立て２０回、腹筋２０回
【普通の日の食事内容】
特に気にしていませんが、ファーストフードやカップラーメンは
ほとんど食べません。
【目標】
人並み以下の体力なので、体力を付けたい
【質問内容】
とにかく体力がありません。友人と遊んでいても、必ず私一人が
一番先にへばっています。人並みの持久力をつけたいです。
そのためのトレーニングメニューをご教授下されば、幸いです。
お願いします。

>>917
はしれ
およげ

>>917
走るのもいいけど、まず2週間ほど歩いてから
にしたほうがいいでしょう。

>>909
ある食品を昔から食べてきた民族と食べてこなかった民族とでは、
同じ食品を食べても、体への作用が若干変わってくる。
だから、土壌の関係で大豆が育たないヨーロッパの人々の研究結果が、
そのまま日本人にも当てはまるというものではない。

ただし、大豆は女性ホルモンとして働くイソフラボンを多く含んでいるので、
筋肥大抑制効果があるのも事実。
その反面、持久力の増強には効果大。

>>914
＞右と左を個々にトレ＋リハビリ的に意識して左側を使う
間違ってないと思う。
左のトレーニングを、少し多めにしてもいいかも。

>>915
走る時、膝や足指が外を向いている人が、実は以外に多い。
膝や足を真っ直ぐ使えば、Ｏ脚などの矯正にも役立つ。

先ずはウォーキングで、フォームの確認をしてみたらどうだろうか。
正しいフォームの方が、太股も細くなるんじゃないかな。

>>917
スポーツジムに通って、エアロビクスから始めるって手もある。
女の子の友達ができたら、楽しいぞ。

なんか筋肉付きだしてから異様に汗かく様になった
冬でも汗出そうで嫌だ

武道魂しろ

>>924
オレもそうだ。
やたら汗っかきになった。
服をたくさん着込むのが嫌いな俺にあまりにも冬はつらい

減量中ならトレーニングしない日って食事量も減らした方がいい？
雨ふって走りに行けないからいつも通りに食べるのがためらわれて…
といっても基礎代謝カロリー割り込む食べ方はしませんが

…つかできない、食うの好き orz

基礎代謝全てをサラダの形で摂取するようにすれば正直
「とても食いきれねえ」ってくらい食えると思うｗ

>>928
そんな味気ないものよう食べんわッ！
でもまあお昼はニンジンとタマネギ入りの炒り豆腐にしました。
こんくらいなら平気だろう…夜は筋トレでもします。

次スレ立てる時>>７のテンプレの【トレ暦】のところ【トレ歴】に直しといてくれ。

>>926
俺も汗っかきになった。冬は厚着しなくてもよくなるかも。
なして、冬がつらくなるん？

腕立てのフォームで
足首を交差してる腕立てフォームをたまに見るんですが
普通に両足を揃える腕立てと何か違うんですか？

どっちが正しいフォームなんですかね？

>>917
26歳が友達とどう遊んだらへばるんだよ。
鬼ごっこでもやってんのか？

フットサルとかバスケとかあるだろ。
なんにせよそこは問題じゃないんじゃないか。

SF

腹筋してると一段目、二段目の腹筋のちょうど裏側あたりが痛くなるんだけど
解消法はないですかね？
背筋も並行して鍛えれば痛みは消えるかな？

>>918
>>919
とりあえず、歩くことにしました。
今日は一時間ほど歩いてみました。

>>923
ジムに通おうとしている友人がいるので、
検討してみます。

>>933
どこで遊ぶにも、とりあえず歩くのが好きな友人がいるので、
その人についていくと途中でへばります。移動手段が車じゃないのです。

ありがとうございました。

>>936
最初から限界までやらず、アップのセットをいれてみる。

自分は見せるための筋肉を作りたいので（ビルダーさんのように）筋肥大の
トレーニングをしているのですが見た目ののわりには腕相撲が弱かったり
運動のための筋肉というか力があきらかにないのですが運動のための筋肉を
つけるにはやはり持久力筋力をつけるためのトレーニングもしたほうが
いいのでしょうか？
筋肥大トレと持久力トレをまぜてトレしたほうがいいのでしょうか？
それとも筋力向上のトレのほうがいいのでしょうか？

>>939
筋力うんぬんより、先に運動神経鍛えた方がいいと思うんだけど。
いくら筋肉が付いていても、それを意志通りに動かす神経が発達していないと。
ついでに反射神経も鍛えた方がいいかも。