栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。37

>>920
レスありがとうございます遅筋？ですか、その部位
分からないのでググってみます。教えてくれて
ありがとう。

>>917
エビオス錠がお薦め。

>>919=>>928
なんて恥ずかしい奴だ・・ｗ

間違えた
>>919＝>>936

さっき20分間、体感3〜4キロ走りました。（初日なのでゆっくりめに）
夕方も毎日やろうと思ったけど、きつそうなので、毎日やるなら朝の20分間だけでも効果ありますかね・・。
あと、走った後、腹筋50回（床に寝てベッドに足乗せて）＆寝たまま足を上げて10秒間7セット（間は5秒休憩）、腕立て30回
やったんですが、

　（ここから本題）その後背筋をやろうと、この前このスレにも似たようなのが出てましたが
「四つん這いになって、右手と右足を上げて10秒間、反対の手足を上げて10秒間、を5セット」
をやりましたが、背筋にきてるという感じが全くしませんでした。かといってのけぞる背筋は、腰にも悪いみたいだし、
個人的にあまり上がらないのもあってしっくりきません。

そこで、いい背筋の鍛え方を御存知の方、教えて頂けませんか？

すみません「右手と右足」ではなく「右手と左足」です。

うつ伏せで反らす背筋て体に悪いんですか??

すんません あとチンニングの手と手の間隔は狭いのと広いのとはどう違いますか??

>>790　>>791　>>797

計測器で測るときって脳の脂肪量って入るの？
頭の先っちょに何かつけたこと無いんだけどもｗ

脳みそって1.5kgくらいだから、これ抜いて考えると3％って有りえる数値だと思う。

ただ、そのくらい低い奴はエラーで計測不能だそうだ。
プロボクサーの友達によると、体脂肪率は2％位らしい。で、計測しようとすると
計測不能なんだって。
2％に脳の量が入るのかは知らん。


それとも・・・・ビルダーとかはマヂで脳みそも筋肉だったりするのかｗ

>939
はいありがとうございました
このご恩はいっしょう忘れません。たぶん

食事の事なんだが、今朝と昼２食だけと、朝昼晩３食とる方が効率的に痩せるの？ちなみに帰宅してから有酸素をやっているんだけど。

>>950
全体で食う量による。（総摂取カロリーね）
あとは、筋肉が落ちちゃうのをどこまで許容するかとか。

>>950
総摂取カロリーが同じであれば、こまめに食事をしたほうが、
体は余分に（脂肪として）栄養をため込まないでもすむ、と言われている。
ほんとかどうかは、自分の体で試してくれ。
しっかし、夜、有酸素やって、晩飯食わないで平気なのか？

>>950
晩抜きは止めた方がいいのでは？
↓以下、美容板「ダイエットのくだらない質問はここに書き込め！■51」より抜粋。

472 ：スリムななし(仮)さん ：2005/07/16(土) 21:50:10
>>470さん
あなたの考えと同じ方法でやって、みごとにリバしたので忠告します。

最初１ヶ月で３ｋｇ、２ヶ月目で１ｋｇ落ちたあと、３ヶ月目で２ｋｇ増え、４ヶ月目で更に４ｋｇ増えました。
原因は、夕食を抜くことで朝がドンドン爆食になっていったんです。
それと、朝の爆食が昼に響いて、昼の時間が遅くなって、結局丁度１日２食になりました。
それと、夜食べれないからって、昼も増え、一日２回の爆食っていう、とんでもない事になりました。
ヤバイ！ってジムへいくようにして、そういったことをインストラクターの方に推理して貰いました。

その方法は、危険ですよ。

お願いします！背筋の仕方教えて下さい！

折れからも背筋の仕方をお願いします！！

>>954-955
http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

プロボクサーの友達によると、体脂肪率は2％位らしい。
↑リングに上がるときの、プロボクサーの体脂肪率で7%前後位なんですがｗ
通常は、もちろんもっと高いです。
ソースは出せないんで、お疑いならジムに行って直接聞いてください。

>>957
家庭用ので２％ってことだろ

>956のリンク先を見た方
自分携帯厨なんでできれば文章で説明お願いします！

>>958
そうなのか？^^:
家庭用では、計測不能って言ってないかい？
計測不能なのに、2%って？？？意味分からん
2%って出てから、計測不能って出るのか？

>>959
折れ背筋について↑で聞いたの忘れてたよ
確か懸垂とワンハンドロウやリアレイズをするといいんだったよ！

>>957 >>958 >>960
今度聞いておくけど、ジムの人を困らせて楽しんでいるらしいから、
家庭用ではなく、体組成計ではないかと。
当然試合直前以外はそこまで絞らないので、
4〜5％とかだと計測可能で、それよりも明らかに絞り込んでいるため、2％という
推測値だと思われる。

まあこの板に限ったこっちゃねーが（友達が云々・・・）て言う言葉はまず眉唾だよな。

オリンピック級のアスリートでも3〜5％程度が限界らしい
それ以下になるのは拒食とかで死にそうな奴くらいだとか

有酸素運動について質問です。
毎日続けて疲労が溜まってたり、結構な空腹状態で走ると
突然スタミナ切れを起こします。（今までは走れてたスピード/時間なのですが）
これはエネルギー切れ（どの栄養素が不足かは失念）に起因すると聞きましたが
それ以上走り続けるのは脂肪燃焼効率の上でどうなのでしょうか？

ダンベルが無いんで、カバンに重いもの詰め込んで立った状態でコンセントレーションカール？みたいなことをしてるんですけど、大丈夫でしょうか？？

>>966
手首を変に捻ったり無理な力が掛からなければあまり問題にならなさそう。

来週、会社の飲み会/食事塊で焼肉屋に行くことになったのですが
何を飲み/食いすればいいですか？

・酒は飲めません。

>>968
自分が美味いと思うもの。

つーか目的書け。出なきゃ何も言えん。
つーか誤爆？

そうですよね、すいません。

ダイエット中でここ一ヶ月、脂、肉類を意識的に避けるようにしてきました。
そのような食生活に体がなれてきた（馴染んできた）のであまり肉は食べたくないのですが、
場を白けさせないためにも頑なに食べない訳にはいかないと思い、質問しました。

筋トレもしているので多少の肉なら食べてもいいかな、と思うのですが
脂質の少ない品名や上手な食べ方などがあったら教えてください。

>>970
まずはサラダや枝豆、冷奴等で少しお腹を満たしてから
好きな物食べたらどうでしょう

>>971さん
ありがとうございます。
好きなものといっても
以前はカルビに大盛飯で食べていたので
やはりこれは改めるべきでしょうね。
レバーなどの内臓系が体にいいのでしょうか。
マグロじゃないから赤身っていうのはなさそうですよね。
豚・牛より鳥の方が良いのかなぁ？

>>970
そういう食生活にすると、筋肉の異化が激しそう。
リバウンドしやすいかも。

それはさておき、
たまには好きなもの食うようにした方が、我慢できるのでは・・？


ttp://www.kenko60.com/koudoku/gaisyoku/017.html
ここより転載
・上カルビ（胸の部分、バラ肉）　518kcal
・並カルビ（胸の部分、バラ肉）　461kcal
・上ロース（背中の部分の肉）　426kcal
・並ロース（背中の部分の肉　333kcal
・上タン塩（牛の舌の肉）　337kcal
・並タン塩（牛の舌の肉）　268kcal
・ミノ（第一胃袋）　169 kcal
・レバー（肝臓）　131 kcal
・センマイ（第三胃袋）　62 kcal

だって。

内臓系がカロリー低いね。ビタミンも豊富だし、内臓系をメインにすればいいのでは？

いや、やっぱタン塩からだな

>>974
最近タンない店多いんだよなぁ。

有っても、質が低かったり。

スポーツ経験なし、腕立てできない女なんですが、今から女子プロ並に強くなることは可能ですか、、、

サプリメントの摂取方法についてお聞きしたいことがあります。
目的はダイエットなのですが、L-カルニチン摂取がメインの場合、
L-カルニチンのみのタブレットを摂取するのと、それかアミノ酸バランス
を考慮してマルチなアミノ酸サプリメントを摂取するのとどちらがよろしいのでしょうか？

よろしくお願いします。

>>972
>>973に同意、たまには好きな物食べて下さいな。
その分、野菜もガンガン食べればいいんじゃないですかね。
椎茸、エリンギ、ピーマン、玉葱を焼いたものとかもウマーですよね。
肉をサンチュに巻いて食べるとか。

楽しんできて下さい　ﾉｼ

>>976
女子「エクセル」プロか？
女子「お料理」プロとか、か？

電車が空いてる時に吊革（ドアの前の高いやつ）を左右一つずつ握り
足を浮かせると恥ずかしいので、浮くか浮かない程度に足をつけ
懸垂しても恥ずかしいので肘を曲げ筋肉を意識しながら
ぶら下がってます。
駅に着いてドアが開いてるときはインターバルです。
じっとりと汗が出てきますが、こんな自重トレは効果あるんでしょうか？

またこのような日常生活の中でのトレーニング方法を教えてください。

ぷるぷるするんですがエネルギー不足ですか？

デブなのですぐに汗をかくのですが
汗臭いと会社や電車の乗客や女房子供に迷惑がかかるので
帰宅前に一つ前の駅から歩く有酸素運動（帰ったらシャワー）と
就寝前の23時ごろ、入浴前にダンベル・腹筋運動しか出来ません。
ジムに行く時間と金がないので1日で体を動かせるのはこのくらいです。

ジムに行けない人はみんなこんな感じなんですか？
一回の運動量を増やせば問題ないですか？
皆さんのトレーニングスケジュールを聞かせてください。

>>980
お前普通に肝がられてるよ

ザバスプロ　プロテインタイプ２スピードが家に着ました。
スプーン２杯を牛乳１５０ｃｃに入れて飲んでみたけど全然苦味も感じられませんでした。
思ってたより溶けやすくていい感じでしたよ。
前に買ったグリコのホエイプロテイン瞬発系は身体に合わなかったのか
腸の調子が駄目になっちゃったけど、今回のペプチドタイプだとどうでしょうね。
ちょっと期待してみます。

次スレ立てる人、お願いだからこのテンプレ貼ってよ。
要を得ない質問が多すぎるよ。

【性別・年齢】
【身長・体重（・体脂肪率）】
【トレ暦】
【トレの種目、重量と頻度】
【普通の日の食事内容】
【目標】
【質問内容】

てめぇでやれ

肩や首まわりを鍛えて頭痛がするってことはありますでしょうか？
首の後ろあたりが、もやもやというかスッキリしない感じが・・・・

チューブのゴム輪でトレーニングしています。

背筋鍛えてるんだけど
どうやって成果を確認すればいいの？

>>980
>じっとりと汗が出てきますが､こんな自重ﾄﾚは効果あるんでしょうか?
あります。

>またこのような日常生活の中でのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法を教えてください｡
ｱｲｿﾒﾄﾘｯｸ･ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでｸﾞｸﾞって下さい。