睡眠リズム障害☆昼夜逆転◎変なサイクル直したい４

睡眠覚醒リズム障害のスレです。
この生活サイクルを解消する方法はないですか？
なお不眠症の話題はスレ違いなので関連スレで。

過去スレ
Part3　http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1067156924/l50
Part2　http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1049242138/l50
Part1　http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1035237699/l50

姉妹スレ
【睡眠】生活サイクルマラソンスレ５【昼夜逆転】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1102117314/l50

関連スレ
【熟睡から】睡眠一般スレ【昼寝まで】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1089112514/l50
★☆　不眠を克服するスレ　☆★
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1097607725/l50
すぐにグッスリ寝る方法
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1085477704/l50
【朝食】早起き耐久レース【うまい！】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1085694204/l50
いくら寝ても眠い
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1086588874/l50

過去スレミラー
Part3　http://makimo.to/2ch/life7_body/1067/1067156924.html (準備中)
Part2　http://makimo.to/2ch/etc_body/1049/1049242138.html
Part1　http://makimo.to/2ch/etc_body/1035/1035237699.html

“睡眠覚醒リズム表”
http://www.aij.co.jp/s_light/text.html#map1
就寝時間帯を黒で、昼寝や浅い眠りは斜線で塗りつぶす
http://www.aij.co.jp/s_light/experi.html
鬱の人向けにはその日の調子を記入できるバージョンもある模様
［詳細・URLはGoogleで］

「おやすみ表」　（エクセル用。入眠・睡眠を自動で塗り分けてくれる）
http://park3.wakwak.com/~picodon/datafile/oyasumi/index.html

164 名前：ちょっとまとめてみた・１ [sage] 投稿日：04/01/19 09:28 Rp0W/pW8
昼夜逆転の治し方（時間療法）

◎準備
自然に眠くなって寝て、自然に起きた時間の記録。←原状把握
>>3「おやすみ表」「睡眠・覚醒リズム表」を利用。
体温の測定。（できれば）
※これらは自分の睡眠特性を知るうえで重要。
　 また、自分の生活・睡眠習慣を客観的に把握・評価する意味もある。
　 後日、医師に見せることもできるので必ず記録する。

［やり方］
睡眠時間を後退・前進させる。
・後退させるのは１日３時間くらいが目安。
・前進させるのは１日１〜２時間が限度。
体内時計（生体リズム）は25時間。なので後退させるほうが楽。

24時間という生活リズムに合わせるため
体内時計をリセットするには朝の光が大事。
その効果を助けるのがビタミンＢ12。

165 名前：ちょっとまとめてみた・２ [sage] 投稿日：04/01/19 09:29 Rp0W/pW8
［各種問題点の対処法］
寝起きが悪い
　→レム睡眠時に起きると目覚めがよい。
　　 睡眠リズムは1.5時間周期なので、睡眠時間を4.5、6、7.5時間にしてみる。
昼間眠い
　→体をうごかす、寝るなら短時間。
寝付きが悪い
　→眠気は「メラトニン」の効果、セロトニン・トリプトファンの摂取がいい。
中途覚醒あり
　→睡眠圧（眠る力、睡眠の質）を上げる、昼間の運動が効果的。
鬱っぽい、不安があるなど
　→まずは病院へ。
続ける自信がない
　→【睡眠】生活サイクルマラソンスレ５【昼夜逆転】などに参加してみる
　　 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1102117314/l50

（ためしてガッテン）　『必見！オトナの快眠術』
http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2003q1/20030212.html
（ためしてガッテン）　『気分スッキリ！ 居眠りのすすめ』
http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2000q1/20000301.html
（あるある大事典）　 『セロトニン』
http://www.ktv.co.jp/ARUARU/search/aruserotoninn/serotoninn_1.html

待ってたけど次スレ立たないから勝手に立てたぞ。
>>4>>5 のアンカーとリンクは最新のものに書き換えた。
では語れ．．．

眠れねー

スレ立て乙です〜
ありが�d

昔から寝つきが悪くて結局三時間以上かかる
薬物摂取すると眠れるって１に書いてあるけど
どんなん？

最近夜型になってしまい､まだ寝れずにいます

だっこしてねたいなぁー★

さて寝るか。

>>12 だっこしてくれw

睡眠相が後退してしまう方へアドバイス

１．完全断酒
少ない量でも毎日飲んでいる人は、確実に神経に影響を受けています。
軽い鬱になっている可能性があるので一月ほど断酒してみましょう。

２．熱い物は冷ましてから
熱い物を食べたり飲んだりするときは十分に冷ましてから食べましょう。

別スレに発起があったのだが、睡眠で板要望しませんか？
家具板や生活板なんかに散らばっているスレがいっぱいあるし。
体調、寝具、昼間の生活、薬、肌着、温度湿度、音、その他環境などなど。

ところで、板ってどうやれば要望できるのだろう。

夫のことなんですが、一度大学付属病院にひきずっていって
ほぼ確実にDSPS、睡眠相後退症候群だと診断され、
専門のクリニックを紹介されました。
予約をとっておやすみ表をつけて、やっと一歩進める、と
喜んでいたら・・・
「精神科（のような名前）行ってることが会社にバレたらまずい」
「へんな病名つけられたら困る」
などと言い出し、キャンセルです。

それなりにいいところでサラリーマンやってきた義父（同居）の
考えのようで、親子で攻められました。
（夫は精神的に全く自立できていなく、親にすべて相談する）

こんなこと言ってたらいつ病院に行くのでしょう？
病気で朝起きれなくてしょっちゅう遅刻して、困ってるのは自分なのに・・・
こういうのがサラリーマンの考えなんでしょうか？
自営業の家庭（私のこと）とは考えが違うと言われました。
こっちも本当に理解できません。

義父は「気合で起きろ」なんて言っていますが、
気合ではどうしようもない病気だと思うんです。
体のリズムが固定されてるんだから・・・

もう私がストレスで頭おかしくなりそうで、
ほぼ毎日ケンカ、離婚騒ぎです。

どうしたら病院に行って治してくれるでしょうか・・・

なんか夢を見すぎるんだよな・・・
全然休んだ気になれない。
しかも起きた後夢のことばっか考えて
二度寝までして、夢を見ようとする。
結局15時間とか寝ちゃって、激しく後悔・・・
まずはどうしたらいいんだろう。

>>19
俺も同じです。
睡眠時間すごく長くてリアルな夢を見てます。
おしっこの時は起きるんですがまた寝ちゃいます。
起きてもやることがないのがいかんのだろうけど。
寝すぎて腰が痛い。。

夢見ちゃうのってさ、脳がほんとはガンガン機能する時間帯（にあるはずの状態）とかだからでは？
頑張って起きて、脳を広い世界へ開放しなきゃ、と自分に言い聞かせております。

変な時間にたくさん寝てしまいます。断酒が良いという書き込みがあったので、やってみようかと思います。軽い欝かも知れません。夜中にパソコンが壊れて、更に凹んでます。これから眠る自信がないです。

とりあえず脱アルコール、脱カフェインはやっといた方がいいね。
睡眠に影響のある物質だから、確認しといた方がいい。
人によって代謝力が違うから、摂取量0で2週間ほど生活して、
睡眠に影響があるかどうか調べる。
俺の場合は影響が大きかったのでさっぱりやめた。
今では睡眠を前にずらすことも可能だし、目覚めもすっきり。

カフェイン抜きって難しい。
食後はやっぱりお茶類かコーヒー飲みたいし。
ノンカフェインだとホット麦茶とかかな？

>>24
水かホットミルク。

>>24
白湯もなれるとおいしいよ。
ポットのお湯（浄水済み）一日2リットルくらい飲んでます。
時々にがり一滴たらしてもおいしいよ。

うん、水分補給には白湯も牛乳もよく飲むんだけど
食後だけは後味をさっぱりさせたくてお茶かコーヒーが飲みたくなってしまって
（それから歯磨きしたい）。

どくだみ茶とか健康にもいいかな。

紅茶が趣味の俺には辛い話だな・・・

飲むサイクルも一定にするのがいいのかねぇ

ミルクをたっぷり入れるとか、夕方以降は我慢するとか。

日中太陽を浴びてヘトヘトになるまで身体を動かせば
何飲んでも12時までには眠くなるんだろうね。

私は出来ないけどorz

資格予備校に通い出して、今までずっとだらだら10時間くらい昼まで寝てたものが
ここ2週間くらいは8時くらいに起きるようになった。
朝の目覚めは問題ないんだけど、とにかく寝付きが悪い。2時間は寝れない。
そのかわり昼間すごい眠い。結局トータルで2時間とかうたた寝する。プラマイゼロ。
寝つきをよくして昼間寝ないようにならないか。
勉強ばかりしてるから体を動かす時間はないんだよね…orz

どうせ2時間寝てしまうなら、眠気を催したときに30分だけ散歩に出かけてみれば？
気分転換にもなるし、１．５時間かせげるじゃん。

>>31
予備校の授業中に寝ちゃうんだよ…orz
昨夜、昔マジ不眠だったときに貰った睡眠薬を引っぱりだして
飲んでみたけど効かなかった。鬱。

きっついコーヒー飲めとしか言い様がないな。
だめならフリスクとか眠気覚ましのストロングミント試すべし。
またはタイガーバームをこめかみに塗る。

　前ｽﾚの>>915以降に、安〜い価格のメラトニンを
試している人がいたのですが、効果の感想が聞けたら
有難いです。あと、御本人じゃなくても、安価な
睡眠サプリを試した事のある方の感想もできたらm(__)m
　あまりの価格差に、本当に表示通りの物が含有されてるのかが
特に気になりました。今飲んでるのと同じような成分ですが…
　ちょうど買い替えの時期なので迷っています。
　前スレがまだHTML化されてなくてﾛｸﾞ見れなかったので、
ウロ覚えですみません。

>>27
お茶がいいなら杜仲茶がおすすめ。体に良いし、ノンカフェイン。
俺はティーバック使ってる。

わしも職場の上司に目覚まし電話されるほどの重症だったんだが
下記の方法で７：００には起きられるようになった。

・コーヒーは午前中だけにする。
・酒は少ししか飲まない。
・夕ゴハンの無茶食いをやめる。
・お風呂は帰宅後すぐ入る。（寝る間際だと昂ぶってダメ）
・布団に入る前に、乾燥機で温めておく。

http://www.lighttherapyproducts.com/products_dawn.html
これ買ってみました！（一番上の奴）
1週間で届き、日本への送料を入れて約2万5千円でした。

5000lux出て、朝少しずつ明るくなり、アラームまたは鳥の声で起こしてくれます。
光療法としても使えます。
デザインもなかなかだし、ベットランプの代わりにもなります。

昨日届いたのでまだ今朝一回しか使ってないけど、多少眠いものの8時に起きれたので、結構いいのかも。
目が覚めてからもぼーっと光を見てると気持ちよかったです。

せっかく１時間ずつずらせてたのに今朝の地震で後退orz

>>37
俺の部屋窓っつー窓が無いから、是非こういうの欲しいんだけど
いかんせん値段がなぁ・・・

お前らは治そうとしているからいいです。
うちの旦那はもう、、、まだ寝てますよ。
起こしても起こしても寝る。しまいには逆ギレ。
簡単に治したいけどすごい大変そうだから
治すのはむりだよ、と情けないことを言います。
要するに自己管理が全くできないんですね。
もーイライラしてしょうがない！
お前らの家族とかはどうですか？

ドリエルって効きます？

ﾄﾞﾘｴﾙってどうなんだろーね
自分もぐっすり寝たい時使ってみたいけど
果たして6時間位で起きれるかな？
効きすぎて起きれなかったらどうしよう…と思ってしまいます。

仕事終るのは夜12時ぐらい・・。
そっこう寝ればいいのに、しばらくテレビ見たり晩酌しちゃう。
頑張って直さなきゃなぁ・・。
楽しみはなくなるけど(´･ω･`)

常にねむいのも睡眠障害ですよね？休日の規制がない日は15時間は簡単に眠れます。下手したら20時間もザラにあります。何が原因でしょうか？

>>37
こういうの（目覚まし式）って効くの？
結局、鬱陶しくって逆の方向向いちゃえば意味ない訳でしょ
これで起きれる人は、目覚ましで起きれると思う…

>>45
光が大事でしょ。
遮光カーテンの部屋でアラーム鳴ってるより効くと思う。

>>46
いや、起きてから光を見るってのなら解るけど
正直逆向いちゃえば、五千ルクスなんて自分の陰になって千ルクス（平均的オフィスの光量）以下くらいの感じだよ
前に電器屋（電気工事の方）に、似た様（光量共に）な目覚まし作ってもらったけど、結局逆向いて寝てしまった…
目覚ましとして使うなら、まあありだと思うけど（結局、慣れて逆向くか止めて寝る）
リズム障害の改善としては、意味ない様な気がするので…

太陽光が入らない人のために
昼夜を体にしっかり覚えさせることが目的なんじゃない？
光がモロにきてるかどうかっていうより、全体的な明るさが重要で
体内のリズムを自然に近い環境で整えると。

なんにせよ音でむりやり起きるより
光で自然(に近い環境)と起きれたほうが、リズム改善も早いと思うし。
毎日むりやり変えてたんじゃ、ストレス貯まる一方だしね。

まぁこれの光がどの程度効果あるかは知らないけど。

昔ＴＶでやってたけど麦茶を飲んでいたら体内時計が正常に機能するらしい

アメリカへ行ってきた。
まわりの皆が時差ボケで超早起きしてしまう中で、
二日目にして、漏れひとりだけ、朝起きれずに夜になると目が冴える生活となった。

あーこの体質なんとかしたい。

>>49
俺小学生の頃からずーーーーーっと麦茶メインの生活だけど
まったくそんな気はしないなぁ・・・
まあ麦茶だけじゃダメなんだろうけど

>>47
どういうもの使ってたかちょっと分かんないけど、
５千ルクスの明かりっていうと爬虫類用とかのトルーライトかなにかで
応用したのかな？

だとしたら・・・の話だけど、あれって60cm以上の距離だと
けっこう効果無しって噂。
だからベッド脇にシェード無しのフロアスタンドで枕の真上にセットして、
否応なし顔面真上でピカーッと光るようにすると違うんじゃない？

・・・地震があったときはｺﾜｿｰだけど・・・

>>52
いや、led。
白熱灯とか蛍光灯でって最初はオーダー（借金のカタに）出したんだけど、危険と却下された
さすがに、電気工事やってるから向こうも…

今日もこんな時間まで起きているわけだが

すみません。「睡眠相」の読み方は「すいみんそう」で良いのでしょうか？
睡眠相後退症候群(すいみんそう・こうたいしょうこうぐん）」ということで？
病院へ電話をして「そちらの病院では睡眠相後退症候群の専門診察・治療は行
っていますか？」と尋ねたいのですが、何分読み方が分からないもので・・・。
どなたか教えてください。よろしくお願いいたします。

http://www.suimin.net/medical/word/word_s020.htm

>>56
ありがとうございます。本当に助かりました。

親子で寝起き悪いのでコレ買ったけど
ttp://www.mew.co.jp/Ebox/assa/index_t.html
うつ伏せに寝たり布団に深く潜るから
効果イマイチ…高かったのにorz

結果的にマルチになってしまうんですが、

100日でできる朝型生活って本、読んだことある人はいますか？
参考になるでしょうか。

太陽の光を浴びると眠くなってしまう…。夕方6時まで寝てしまいました。

あと、
「朝2時起きで何でもできる」
という本も参考になるでしょうか。

おはようございます皆さま。

読んだ事ないねー

>>60
子どもを寝かしつける時間に合わせて早寝、
早起きして自分の時間に充てる…
とかいう、主婦が出版された本でしょうか。
私も本屋でパラパラめくった程度なので詳しくは分りませんが
主婦が子どもを寝かしつけるような時間帯に帰宅の途につくような会社員には
全く使えないと判断した覚えがあります。

でも、プチ富豪だかプチ成功者は朝型だった、みたいなタイトルの本も見かけて
人生の落伍者かしらと凹みもしました。
気にしてたらキリが無いのでしょうけど…

ニートな現在、また9時間も寝てしまいましたorz
>61さんくらいの時間にスッキリ起きたい…

現在30分ずつ前倒し中。

>>63
まぁ９時間ならいいほうでしょ。
元々ロングスリーパーなのかもしれないし。
無理に強制するのもよくないしなぁ。

助けてください！極度の昼夜逆転で悩んでます！昼になるとどうしても眠くて夜九時くらいまで寝てしまうんです！
夜は全然眠れません。あと一週間で後期試験なので寝てる場合じゃありませんし！昼間勉強したいんですけど、眠くて眠くてできません！
しかも最近シャンプーしてた時にふと手を見ると髪の毛が10本くらい手についてるんです！ショックで死にたくなりました‥。毎日です。ハゲるのも時間の問題…。まだ18なのに……。
これってやはり昼夜逆転によるものなのでしょうか？
マジで早くなおしたいです！
大学も絶対受かりたいです！
どうしたらいいでしょうか？
本当に真剣に悩んでいます。
お願いします！！(>_<)

>>66
気にするな。
普通、髪の毛は気付かないうちに
1日70〜150本くらい抜けているそうだ。
それくらいの量なら全然普通。
新陳代謝が盛んなその年齢なら尚更。

後期試験は1日だけだろ？
1日だけなら当日徹夜して行け。
(2日ある場合でも、1日目に徹夜したらその夜は寝れるから
問題なし)
それくらいなら、別に問題ない。
(他の受験生の中にも、緊張して寝れてないやつは沢山いるから
皆似たような状態だよ)

まあ、先に前期の合格通知が来るといいな。
もし合格したら、頑張って大学在学中に睡眠障害治せよ。
治らないと、国立大学出てもプーになるぞ、自分みたいに。w

>>66
おまけ。(っつーか、これが重要)

自分は今、昼間寝る状態なのだと割り切って、
夜勉強しろ。
で、昼に寝る。
夜寝れないことに必要以上に囚われるな。

もう１回言うが、
極限状態なのは皆同じ。
今の自分にできる精一杯のことをして、
後は運を天に任すべし。
以上。

ありがとうございます！！
でも髪の毛一日にそんなには抜けないんじゃないですか！？
だって一日に1�_も生えないんですよ！
毎日そんな抜けてたらすぐハゲます‥。
教室掃除してても髪の毛何十本もありませんし…。

後期がんばります！
前期は全部落ちてしまいました‥。
立命関西近畿京産龍谷…。全部で九回‥。親ゴメン！！四十万飛んでいきました‥。

とりあえず今日は朝の四時から起きてます…。昨日夕方四時〜夜九時まで寝てしまい、さらに夜一時から朝四時まで寝てしまったわけです‥。
めちゃめちゃな生活です。
睡眠時間が人一倍長いんですよ。

>>69
ttp://www.rakuten.ne.jp/gold/svenson/column/12.html
皆さんは人間の頭髪の本数がどれくらいか知ってますか？
答えは約１０万本と言われています。

頭髪は１ヶ月でおよそ１ｃｍほど伸びます。
１０万本が１ヶ月で１ｃｍ。距離にすると１０万ｃｍ！！
１０万ｃｍを３０日で割ると、１日約３０メートル！！
１日３０メートルって凄いと思いませんか？

ttp://www.daiichipharm.co.jp/health/health/haircare/2.html#a3
Q． 一日に抜ける髪の毛の本数は？
一般的には、一日平均50〜80本前後であれば正常と言われています。

ttp://www.watv.ne.jp/~change/jikkenn4.htm
シャンプーの時　１年間で髪の毛は何本抜けるか？
シャンプーを１日置きにした時の　１年間の抜け毛の本数と、
時期によって抜け毛の本数の違いがあるかを実験します
(↑実験結果はサイトを見てください)

ちょっと検索すれば出てきますよ。
10万本あれば70本くらい抜けてもわかりません。
それに、だいたい洗髪時に抜けることが多いから、
教室に少ししか落ちていなくても不思議じゃないです。


睡眠時間が長くても、その分起きている時間を充実させればいいんですよ。
自分も高校時代からロングスリーパーでしたが、
大学には何とか合格できました。
なので、あと１週間頑張ってください！
応援しています。

めちゃめちゃすごいですね！！！
そこまで調べてくれるなんて‥！
感激です！ありがとうございます！！
ホント安心しました。
受験がんばります！
こんないい方がいるなんてここに来てよかったです

>>71
私も、それこそ”ぞっくり”抜けてたもんだよー
シャンプーして軽く手櫛をかけるとズルズル…って。
２、３回シャンプーすると排水溝の網に毛玉が積もって排水されない程に(汚
ストレスとか、不規則な食生活とか生活リズムとかが原因だったと思うけど
（ストレスによる抜毛癖も併発してた）
会社辞めたら落ち着いたよ。
先ずは余計な心配せず試験を乗り切って
ストレス要因一つ減らしましょう！

私も某試験控えてるから
いいかげん朝方に切り替えたいんだけど
どうにもね。
でも試験落ちたら次まで１年かかるけど
髪の毛なんてすぐ生えるよ(´ｰ｀)お互いｶﾞﾝｶﾞﾛｰ

体内時計というのは午前中に光を浴びると24時間になるし逆に午後に強く光を浴びると26時間周期になる事がわかっている。
内臓に負担をかけると眠りにも負担が出てくるので小食、菜食、咀嚼(内臓に負担をかけず効率的に栄養を吸収する為に重要。栄養は食べても吸収されなければ意味が無い)を心がけると内臓に負担がかからなくなりリズムも良くなる。
とりあえず午前中だけは意地でも起きていて光を浴びるといいよ。

朝４時に起きたんなら今晩９時に寝ればすばらしい朝型生活じゃないか。
その調子で維持していけばいいと思う。うらやましい。

>>72
ありが�d！お互い大変ですね…。
やっぱ不規則な生活と抜け毛って関係あるのかな？そしたらかなりヤバいです！

>>73
なんか難しいけど、朝光を浴びればいいんですね！‥って今日浴び忘れた‥orz
寒いけどカーテン開けて寝たらいいんでしょうか？寝てる間に光を浴びれます！

>>74
もう眠くて眠くて勉強手につきません‥。体内時計今は夜…？たぶん九時までもちません‥。てゆうかテレビとか見たいから九時に寝たくないんです‥。どうしましょう。ちなみに今日はあずみがあります！あれ明日でしたっけ…？めちゃ見たいです！
でも勉強もしないと‥あ〜どうしよう

>>75
テレビは録画して試験後に見るべし。
今は修行僧の気持ちで精進しなされ。

４０万かせぐのにどれだけ大変だか…

合格した人達が勉強していた間、君はテレビを見ていたわけだ。
映画なんぞビデオ屋でいつでも借りられるだろう。

それより２ｃｈやめて勉強しろ。

あのさ〜現役の間はまだしも、浪人時代の受験生って、みんなある種孤独で孤独故に思い込みを強くし
神経症や精神を病みやすいから気をつけろ。
何が怖いって仲間や友達から断絶し、通常の会話がなくなると、自分一人で考え結論付ける癖がつくと
どんなことでも否定的に考えがちで、ここでの　>>75さんが陥っているように、些細なことも気になり
だし気付かないうちに徐々に病の領域に持っていってしまい、日々の第三者との意思の疎通で、まめに
意識の修正を図らないと、抜け出せない状況に自らを追い込んでしまうことが多い。

だから受験生（特に毎日多くの友人達に囲まれることでの息抜きが出来ない浪人生）は、誰か受験以外の
話題を持ちかけられ、自分の意思を冷静に修正してくれるような人を、常に数人は確保しておく必要が
あると思う。

少しでも勉強量をこなそうとする焦りからくる、ちょっとした眠気や苛々も自分勝手に病気領域まで追い
込んでしまう。
何でも一気にこなそうとする焦り感は、全ての精神領域の病に結びつく元凶。
落ち着いて規則正しい正しい生活と、精神状態を整えるのには栄養や睡眠も大切ですが、先ずはまめに会
話を交わせる相手を常に誰かしら（一人が連絡付かない時のために二・三人）確保することが、心を開放
する一番の薬だし、それが受験生活をうまく乗り切る秘訣。

『くれぐれも自分の世界に篭るなよ、心のはけ口は人に求めろ！！』

>>79
禿同！！
自分も浪人時代は仲間もいなくて精神的にかなり追い込まれていました。
集中したい時に限って睡魔に襲われたり覚醒できなくてかなり滅入ったことも…
でもそれを気にしだすとそのことばかりが止め処もないような障害に思えて
くるし、それをクリアしないとやる気が出ないような錯覚にも陥った。
でも実際には焦らなければその時々さえ休めば何とかその後は勉強できるもの。
その時を除けば全く他のことが出来なくなるわけではないので自分をごまかし
ながらやったりもした。
浪人時代の自分の場合は既に周りに身近な仲間がいなかったから、どうしよう
もない気分の時は小学校時代の幼馴染の友人に連絡したり、田舎の親戚に連絡し
たりして、他愛のない話をしたことが今考えれば癒しになったように思う。
調子が出ない時もずっと何も出来ないってことはほとんどないから、焦らない
ように休みながらやった。
>>79さんの言うように、浪人時代のように一人の場合は第三者による意識の修正
は必須事項だと思う。

>>71
誰でも同じだけど計画をあまりに忠実に実行しようとすると、焦りや
無理が生じるから、出来る時はやれるだけやって出来ない時は無理し
ないこと。
自分もそうでしたが毎日10時間以上とか高い目標を掲げると、調子が
出ない時の焦りや脱落に繋がりやすくなるから、始める時間だけ決め
て調子を見ながら休みながら臨機応変にやることが、結局無理のない
継続性に繋がるから焦らないように。

受験生は睡眠リズム障害になりやすいみたいだ。
漏れも昼夜逆転や軽症？鬱に睡眠障害を経験した。
既レスだけど自分で自分自身を追い込まないことだね。

因みに漏れは最終的には昼夜逆転など経て
だいたい夜10時寝の朝5時起床の生活で落ち着いた。
その時によって1・2時間の前後はあったが
起床後は軽いストレッチとコーヒーで
目を覚ましてから30〜1時間後に勉強開始。
それから一旦8時ごろ朝食を摂ってから
散歩かジョギングで1時間ぐらい外出。
帰った9時ごろから昼過ぎまでやって1時ごろ昼食。
食後天気が良いときは公園のベンチで30分くらい転寝。
天候不順の際は室内で休憩。
軽くストレッチをした後
2時過ぎから夕食の7時ごろまでっていう感じで
疲れたときは途中休憩。
食後は入浴と休憩で9時近くまで過ごし
やり残しの片付けに箇一時間っていう感じだった。

週によっては朝少しやって昼食後まで休憩で
午後からも2時間で集中力を欠いてその日は休み
なんてことが半分以上のこともｗ
そこで無理をすると自分自身を追い詰めるだけなので
上記の基本ラインは崩さないことだけを気をつけた。

八方塞にしてやる気を出したい気持ちも判るが
長丁場だから臨機応変にアバウトなキャパを創出することが大切。

9時過ぎから夕方までの
無理と無駄のない時間の捻出は予備校を利用するのが一番。

大規模校は一人一人のフローが皆無に等しいから
○谷学院・み○ず学院・城○予備校などの中小予備校と
その自習室を上手く活用すると楽にリズムが創れる。

宅浪は誰でも目指せるけど
結局はモチベーションの維持に苦労し
結果的に一年を棒にふる可能性が高いので
状況さえ許せば絶対予備校活用を勧める。

同じ目的の人の中で自らを奮起させるほうが
モチベーション堅持や癒しという精神衛生上も
遥かに効果的なのは間違いない。

メラトニン飲み始めて１ヵ月くらいだけど、ほぼ治りました！
光治療したりビタミン剤飲んでて効果あんましなかったけど‥
メラトニンってスゲー！！

>>66は残り１週間の話しをしていると思うのだが。

AGE

まぁ自宅で勉強しようが予備校行こうが
ちゃんと規則正しいサイクルでやれってこった。

>>87
それが出来てないからここで相談したんだろ。
まあ本人はもう見てないだろうが。

夜明けや夕方のあの青い(または灰色の)
薄暗さがたまらなく気持ちいいんだが・・・
小鳥やカラスの鳴き声とかほんと脆弱ってか空虚ってか
なんかその空気の中で眠りたくなる。
まともな時間に寝るのは諦めて
せめて朝方じゃなく夕方に寝入るのに変えようかなぁ
でもそうすると仕事変えなきゃだし・・・う〜ん

それもいいじゃない。
一度の人生色々試せ。

>>89
夜明けの頃の独特の匂い(?匂いしない?)とか
車の騒音や鳥の声がすべて遠くに聞こえるようなあの感じ、
いいよね(´ｰ｀)
でもそれに浸りながら寝入って昼頃目覚めると鬱なんだよな…
超朝型体質になるべきなのかな…むぅー

先日二浪が確定しますた。
一浪中は睡眠障害から鬱まで経験しますた。
従って
>>70から>>83までのレスには一々頷けますた。
同じ轍を踏まないよう頑張りまつ。
宅浪も考えますたが
考えてみれば意思がそれほど強くはないので
無理はやめますた。
サンクス！！

>>83
駿台の講習を受けてますたが
確かに個人へのフォローはない状況ですた。

中小のところはチューターのケアも手厚いようです。
自習室の環境も大規模予備校よりかなり良さそうです。
中心をそこに置いて
名物講師の講義だけ単科で取ろうと思います。

単独で最小限の投資効率での受験を目指しますたが
無駄や無理の連続で疲れますた。

少しスレ違いな雰囲気になってきましたが、結局のところ受験勉強という要素が、睡眠サイクルに
与える影響が如何に大きいかだと思う。
自分もそうでしたが、たまにですが凄く頭の回転が冴えまくって、１５時間とか集中できちゃう時
があるんですよ。
そうすると人間は贅沢な動物で、毎日そう出来ることを願い、またそう出来ない日があると不満や
不安を覚えるようになる。

で実際問題、受験を終えてから仲間と話す機会が増えると、週のうちに一度あるないかの絶好調
の日をいつの間にか基準値に置いてしまい、そう出来ない日が苦痛に感じてしまうようになる。
でも受験生のほとんどは気分爽快・頭の回転絶好調などと日を迎えるというのは本当に稀で、残り
の大多数の日は今一つ爽快感に欠けた中で、効率が上がらない勉強や持久力を求められる。

そこで病を自覚するかどうかの瀬戸際は、無理をしてそのまま追い込むか、冷静に休憩をとって
割り切って、再度仕切り直すことが出来るかの違いに過ぎないと思う。
それくらい受験勉強や孤独感が与える精神的な負担は大きい。
だからこそ、出来るだけ無理な負担を回避しながら、継続させることに重点を置いて欲しい。

自らを追い込むことで現状の打破を図ろうとすると、だいたい途中挫折することの繰り返しになる。
何でも一人でやろう（解決しよう）としないで、臨機応変な柔軟性と人との交わりの中で対処する
ことが、結局は一番の近道だと思う。

受験を終えた今も、朝から気分爽快な一日を迎えられるのは、それこそ年に数えるほどしか出会えない。
でも、誰もがそんな状況下で普段の生活を送っていることを忘れないで欲しい。
体調や思考能力万全で毎日を迎えること、そのこと一点に思考を殺がれるのは、無駄だと言うしかない。

結局のところ体調（睡眠サイクル）が悪くなると
そこに全ての負の原因を持っていってしまう。
その気持ちの積み重ねで完璧な体調を求めて
より具合の悪化を誘発してしまう。

極端な場合を除いては体調不良が全ての生活を
妨げることはなく
そこを解決しないと進まないというメンタル面の
問題が大きいと思う。

>>95　禿同
世の中の多くの人達が必ずしも心身ともに爽快ではない。
でも調子を崩すと無意識のうちに崩す以前より完璧な回復を望むことってあると思う。
要は本当に日常生活に支障をきたすのが一時的なものか何日も継続するのかで対応すべきでしょう。
短期的なものは過ぎるのを待てば現実的に大きな支障にはならない。
しかしそこに強い拘りを持てばそれは自ら継続的なものへ追いやる危険性がある。

>>92
頑張れ！！応援してるぞ！
俺も今年受験でうつ病で夜眠れず、朝起きられずというのが
直前の２ヶ月程あって、その間病院に通い、抗鬱剤＋睡眠導入剤を
飲みつつなんとかやっていってたよ。
丸１日何も喰えなかったり、はきそうになったり、勝手に涙が出てきたりと
今考えると精神的にかなりやばかった･･･。

>>97
ありがとうございます。
孤独感の中で精神的に追い込まれて
自分だけが脱落するような気分に追い込まれ
ますた。

受験という試練の中では
みんな似たような心境だと知り安心しますた。
今年は勝手な自分主導に頼らないで
素直にプロの手に長期での計画を委ねようと
思います。

城○予備校か四○学院のどちらかでチューター
の指導を受けながら頑張ってみまつ。
自分勝手に無理な計画を遂行するより
経験豊富な相談相手がいることは
相当な安心感に繋がるからでつ。

因みにつらい時に服用した抗鬱剤は副作用とか
なかったでつか？

>>73
噛むのは何故か頭にもいいらしいね
脳波も違ってくるんだとか

副作用のない抗鬱剤はない。
処方時に副作用のリスクをきっちり説明してくれる医師は少ない。
気軽に抗鬱剤に頼った結果、後悔する場合多し。

まず睡眠、運動、食事に気をつけ自力で体調を整える努力を。
それでもだめな場合は病院へ。

詳しくはメンヘル板を参照。

>>100
レスありがとうございます。
言われることはよく理解できます。

でもメンヘル板には行きません。
あそこはごく一部の冷静なレスに塗れて
大部分の思い込みの世界を強くして
抜け出せない香具師に一層煽られる場所だからｗ

自分もかなりあそこで深みにはまりました。
メンタル面で思い込みの強いレスに囲まれると
相乗効果で過剰な思い込みを強くして苦しむ連続でした。

やはり健常者との交わりの中でしか
心身の健康には有りつけないことを知りました。
生活サイクルの見直しを中心に
何もかも自分一人で頑張ろうとしないで
成功者の誰もがそうしているように
他人の力も借りながら
自らを追い込み過ぎないようにやってみます。

>>92 抗精神薬の類は、量の調整と服用回数を厳格に守れれば、不必要な嫌悪感を抱くことはない。
多くの香具師の場合は、効きに過大な期待と一気の効果を期待して、勝手に処方量を増量することで
副作用も医師の想定値を大幅に越えてしまうことから、余計な苦痛を味わうことになる。

医者にかかっても、処方箋の指示にも従わないければ治療放棄も同じこと。
多くの副作用は服用停止後には消失するから、先ずは症状回復のために２週間程度の服用は不可欠。
勿論、耐え難いような副作用がある場合には、数日後には医師に話して服用を停止すれば良い。
ただ薬の服用も、入院加療を必要とするような強いものでなければ、耐え難い副作用が出る場合など
滅多にない。

いずれにしても薬は、効きも副作用も個人差がかなりあるのは事実だが、鎮痛剤や消炎剤などに代表
されるように、副作用に神経質になり過ぎることはないし、自覚症状を抑制することに重点を置いたら。
怪我や腫瘍を除いては、慢性的なものも含めて中期（数ヶ月）の生活改善で、かなり回復する筈ですが
最後の一押しは、やはり処方箋などを利用したある程度継続的な治療が全快への一番の近道。

忘れるな、薬は適正なものであれば、頼りすぎなければ確実に有効。
確実に処方箋通りに服用して、確実に医師の指示通り止めていけば薬は極めて有効。
医師との信頼関係が築けなければ、治癒も遠ざかることを忘れないように。
メンヘル板も含めて２ちゃんに居続ける奴の多くは、自分勝手に思い込んで勝手な
方針で、かえって治癒から遠ざかって苦しんでいる場合が多い。

的は外れてないけど力んだレスが多いですね。
>>92
受験は競争と同じだからプレッシャーは誰にでもかかる。
ただスポーツ選手と同じで孤立無援では勝ち抜けない。
見えないところの努力も良いコーチとライバルがあることで
成り立っている。
日中はコーチや集団の中で夜間は単独での積み重ねが成功
へのプロセスであることを再確認しよう。

漏れ

漏れのような受験生には
前のレスにもあるが
>>70以降のレスは実際心に響くよ。
生活パターンの見直しと
睡眠サイクルを狂わすことが
ないようにしまつ
トンクス！！

はぁ、眠れない・・・

最近昼夜逆転の生活から朝型に戻したのですがなんだが疲れが取れない感じがします。
戻ってから一週間近くたちますがいつになったら体調が元通りになると思いますか?
やはり戻してあまり時間がたってないので体が慣れてこないのでしょうかねー

子供の頃から６時夕食、８時就寝のリズムをつけられたせいか
大人になった今も８時になると眠い。

>>107
昼夜逆転はどれくらいの期間していたのでしょうか？
生活パターンを変えてペースを掴むまでは
最低でも数週間から一・二ヶ月はかかる。
どんな治療もそうだが結果を焦ると治癒はしない。
早急な結果を求めずに継続していると
いつの間にか完治しているというのが本来の姿。

つまり完治の一番の敵は焦り感。
長期間の不規則な生活が祟って痛めた心身。
一気に短期間で直そうとするその焦る気持ち自体が
一番治癒を遅らせる原因。
どんな病も適切な治療をすれば
症状は数週間でかなり回復しますが
完治までは数ヶ月はかかるつもりで治療しよう。

仕事してた頃、
眠い目を擦りながら
恵比寿駅を通過するたびに
「早起き心身医学研究所」が気になってました…

昼夜が綺麗に逆転している人は、本気で頑張れば一ヶ月もすれば元に戻せるよ。
だけど不規則な生活が続いて非24hになっちゃうともう駄目。
ネット上では治るような事が簡単に書かれているけど、医学的には完治した例は0ということです。
もっと危機感をもってただの逆転のうちに治してしまおう。

>>112
＞医学的に完治した例は0ということです。
云いたいことは判るけど、医学の世界で１００％とか０とか所謂絶対的に言い切れるものはないよ。
単一若しくは自分の都合の良いもののみを選択したソースで判断するのは危険だし２ちゃん特有の深みにはまる。
通常は長期間かけて患った病は短時間では治しづらいのは事実だけどね。
生活や考え方を改めさすのには効果的だけどこういう場での断定的なレスは避けるべきだね。

結婚している人いますか？
相手はどう思っていますか？態度は？
私は夫の昼夜逆転で気が狂いそうです。
治す、わかった、と言っても結局朝起きない。
起きないから夜寝れない。

意志が弱いとかそういうのは偏見であって
れっきとした？病気なんだから、というのを
みたことがありますが、夫を見てると悪習慣の末の
結果なので、やっぱり意志が弱い、だらしないのでは
と思っています。
で、毎日大喧嘩です。

>>114
自分は朝6時に起きて朝ご飯とお昼の弁当作って
夫を会社に送り出して
洗濯して干して
それからもう1回寝る。

で、午後遅くに起きて家事してる。
夜は夜で夫と一緒に寝てる。
なので、合計すると結局1日12時間くらい寝てる。

専業主婦だから出来る技。
夫はこんな自分を承知で結婚してくれたから、
たまに用事があって昼間寝てなくて
ぼけ〜っとした寝不足の顔で迎えたら
「昼間寝てていいのに」と言われます。

変なサイクルから、結婚して
単なるロングスリーパーに移行しました。(ﾆｶﾞﾜﾗ

あー。ねむー。けどいま寝たらいかーん

さっき、体を起こすために外を散歩してきました。
田舎だから山に霧がかっていて空が白くて、すごく気持ちよかったです。朝の習慣にしたいなあ。
今日は夜にきちんと眠れるといいなー

酒飲んだー。

やっぱり今日も寝れない。昨日は2時に寝れたのに。
久々に仕事があるから、寝なきゃってプレッシャーで余計に
寝れない。どうしよう。
今から寝るのも恐いし、寝ないのも恐い。
ヤダ。

すごく疑問に重く事がある。
（前スレ読んでないことバレバレの質問だったらすいません）

交代勤務している人って、夜働いたり、昼働いたりするじゃないですか？
どういう生活サイクルなるんですか？

例えば勤務サイクルが

１　　昼勤務
２　　昼勤務
３　　昼勤務
４　　休み
５　　休み
６　　夜勤務
７　　夜勤務
８　　夜勤務
９　　休み
１０　休み

みたいな場合、どう工夫して昼夜逆転を工夫なさってるですか？
素朴な疑問。

昼も夜もなし。
「ああ、後6時間後仕事だから6時間寝れるな」
な生活でした。
俺の場合。

やっぱり眠剤つかわなきゃ無理かなぁ
もう病院逝きたくないorz

眠れませんorz

昼夜逆転は、ヒッキーの証し。
昼間ウロウロしているところを他人に見られるのが厭だと思っているので
昼間寝るようになる。
夜は２ｃｈでコミュニケーション！

>>123
その昼間にウロウロすること、外出して充分な太陽光に当たることが
生活（睡眠）サイクルを修正するのに一番大切なことなのにね。

>>121
自分の生活パターンを見直さないと、対処療法だけでは根本的な
治癒に結びつかない。

>>123

＞投稿日：05/03/15 03:25:34

なるほどね

腰から下の下半身を冷やさないことも大事。
厚手の靴下やレッグウォーマーと寒気を入れないスボンやスウェットなど下半身から来る体の冷えは健康に
最悪だから注意が必要。

あのさ、俺夢見るんだが途切れ途切れなんだよね
１日に三回くらい途切れる
これってまずい？

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1106470102/

>>127
なるほど、風邪をひきければ下半身を冷やせばいいからね。

>>128
一晩中途切れない夢を見る方が難しいとおもわれ

>>123
気持ちはわかるなぁ・・・
最初に早寝早起きに修正して、毎朝出勤者や学生に塗れて図書館通い。
天気が良ければ、午後から運動を兼ねての散歩や散策やスポーツクラブ通い。
悪ければ音楽や映画鑑賞など趣味の時間に宛てるなど。
夕刻から朝以外は自宅にいないようにすることが、規則性の確保に大切なこと。
これだけでも生活にメリハリがつくから。
勿論その時の体調に合わせて、臨機応変な対応が肝心。
ただサラリーマンや学生と同じで、余程の体調不良時以外は外出すること。
それすらも不可能な場合は通院して安静にすること。
要はダラダラとした毎日を、送らないように心がけることが心の健康に一番。

>>132
図書館　
大きなところは読書以外の設備があるし
浪人生とおぼしき中での居眠りも可能
確かに決まった行くとこがない俺にはいいかも
サンクス

>>132
漏れも�dクス
眠いと本なんか読めないだろと図書館は考えていなかったけど
そういえばビデオなんかも置いてるな。
最近は朝7時に寝て夕方4時に起きる生活ヤバスｗｗｗｗｗｗ

図書館。

調べものをしたいのに、とても眠い時間にしか開いてないのにはいつも困ってる。

明日入試なのに眠れない… 終わった

>>136
１．回線切る
２．ホットミルク飲む
３．ふとんかぶる

幸運を祈る

きのう13時起き。あした7時おきなので、夕べは寝なかった。
のに、全然眠くない。徹夜してもﾍﾞｽﾄﾀｲﾑ23時頃には目が冴える摩訶不思議。

>>138
無理やりにでもAM7時からAM9時の間には起床して軽く食事を済ませて出かけないと。
午前中から外気浴と太陽光に当たる作業をしないと体内時計の狂いは修正できない。
最初はきついけど1週間も続けるとだんだんと良化するよ。

寝れなくともPM12時には就寝して体をそのまま朝まで休めよう。
仕方なく起きている場合はPCやテレビは点けずに読書のみ。
最初のうちは熟睡できなくても朝には無理やり起床して部屋に光を取り入れる。

>>138
入浴とPCや夕食は寝る前2・3時間前には全て終了すること。

なんか、寝るためのホルモンみたいなのが決まって朝がたに出てくる
夕方から十分に睡眠をとって夜中起きても、朝の日の光が出るころに血圧が下がり、筋肉がいうこと聞かなくなるorz
それにどうやらロングスリーパーらしく、最近休みが続いてるおかげで十分に睡眠をとることができるのだが
満足のいく睡眠を得るためには12時間くらい寝るのが妥当みたいorzそれ以下だと一日中眠い
今は起床時間が徐々に二時間くらいずれていく生活さ。一周してちょうどウマく朝方に起床するとき妙にうれしい
でもまた昼に寝る生活になるんだろうなぁ・・・最悪
サイクル直すより先に短眠を目指さなきゃな漏れの場合(´・ｪ・｀)

>>141
午前中から夕方までのやることを強制的に創らないと、今のサイクルから抜け出せないでしょう。
遊びでもなんでも確実に昼前に外出して、夕刻まで帰宅しないことです。
そして日光を朝から十分に浴びる癖をつけることです。
今の状況で無理に短眠なんか目指すと挫折するのは見えている。
また、その時に感じる余計な精神的な負担を考えれば無理はするな。

＞サイクル直すより…
苦しむ状況に置かれると、そうやって余計に悪循環に陥りやすくなるよ。
先ずは日中の過ごし方を変えないと、このまま何も変わらないでしょう。

>>141
＞朝の日が出るころに血圧が下がり…
誰でも人は午前４時から８時の間に、一日のうちで最も体温が下がります。
そして１０から１２時間後に、最も体温が上昇します。
健康でないときに一番下がるときに合わせて、肉体的活動を始めることに無理がある。

出来ないことをやろうとしないで、修正可能なところから着手しないと。
リズムを掴むために、午前中から日中に規則的にやれることを見つけだしたらいい。

>>142　短眠は言いすぎました。せめて八時間くらいにはなりたいですね。１２時間も寝てたら実生活では役立たずですからぬ

朝方に起きる生活成功3日目です。
一日目は朝の5時に起きて夜の7時に寝ました。二日目は7時に起きて、昼に2時間寝て、12時に寝ました。
今日は八時に起きました。ってぜんぜん成功してないか・・・ここからが勝負ですな
でもまあ、いつもなら朝弱いので朝方起床は二日と持たず５時起きから10時起きに飛んでしまうことが多いところ
持ちこたえてるのがうれしいですね。でも眠い、非常に眠い。布団に入ったらすぐ寝れそう。
＞出来ないことをやろうとしないで、修正可能なところから着手しないと
ですね、とりあえず、朝は眠くてもしっかり起きるようにしてみます。

鬱の人向けのリズム表がググっても見つからない。どこにあるの

ここではpicodon氏の「おやすみ表」しか話題にないけど？

>>145>>146 さん、こんばんわ。多分 >>3 にあるコレのことですよね？
> 鬱の人向けにはその日の調子を記入できるバージョンもある模様

この鬱バージョンが置いてあったのは個人サイトだったため、2chからのリンクを控えました。
行き方は、１．「睡眠覚醒リズム表」でググる。　２．検索結果を上から順に根気よく開いていく。
３．“鬱Verのリズム表がGIFファイルで表示されているページ” が見つかる。（'05/04/04現在）

>>145、>>1=147
　申し訳ない、それをすっかり忘れ去っていたorz

いえいえ、こちらこそ妙な書き方でｽﾏｿ...　>>145さんがまた見てくれるといいねぇ。

　>>149
　そうだねぇ…ところで、受験生の書き込みがあったけど、
ｵﾏｲﾗ!!報告がない所を見ると……orz
　で、大人の皆さんはどうしてるの(･∀･)

>>150
合格して入学準備で忙しくて書き込めないのかもしれんぞ、
と思ってやれ。w

何で早く寝れたのに、早く起きられたのに、
二度寝しちゃうんだよ自分！
結局、今起きました＿|￣|○

>>152
早起きができたら熱めのシャワー浴びて、コーヒー飲んで散歩したら。
それだけでかなりの覚醒作用が期待できるよ。

ずっと昼夜逆転だったわけですが、肌に悪いから最近は22時には布団に入り…、
朝5時に起床するわけですが、午前中まったく気力がわきません。
眠たい感じもとれなくて、誰かに脳みそを吸われてる気分。
が、午後5時辺りになると急に元気がわいてきます。
夜になるにつれ、水を得た魚のようになるんですYO!!
同じような人いるかな？
これは、長い間昼夜逆転が続いてた名残なんですかね…。

↑たぶん名残で、すぐには治らないんだと思う…。
でもちゃんと22時に寝てエライね！
続ければ少しずつ治るよ

昨晩も22時に布団に入ったのですが、眠れず苦労しました…。
眠れた頃には0時過ぎてたかな（汗）
6時に起床、風呂に一時間入り、珈琲と朝食をとったら、
現在わりと気分はいいです。
昨日と今日が雨なので、日光浴びて体内時計整える計画がが。

生物時計：食事が関係？　調節たんぱく質を発見
ttp://www.mainichi-msn.co.jp/kagaku/science/news/20050411k0000m040120000c.html

元の研究はこれかな？　違ったらごめん。（PDF注意）
ttp://www4.jsforum.or.jp/public/report/h15_report/h140181ikeda/h140181ikeda_e.pdf

地震のおかげ（？）で朝起きれた。
夜ちゃんと寝られるといいな。

連投ｽﾏﾝ
>>156
くもりでも大丈夫らしいよ。

>>156
午前中から体を動かして肉体的な疲労を感じるのも大切だよね。
で、夜になるにしたがい活動を緩めて行く。
疲れて自然に睡魔がくると思うんだけど。
まあ、一週間二週間と体のリズムが出来るまでは焦らない方が
いいですね。
でもガンバッテますね。
オレは今朝７時半に雨戸あけたんだけどそこから１時間寝ちゃった。
でも、寝る前に睡魔が来るのがありがたい。CDをかけて２、３曲も
聞かないうちに自然と寝ちゃいます。

昼間、街をうろちょろ歩き回って、夜は23時には眠れました。
とりあえず部屋を真っ暗にしてテレビをつけて布団の上でストレッチをしていたら
睡魔がきたのでテレビを消しておやすみなさい。
七時に起床。起きたら強制的にお風呂（orシャワー）がいいみたいですね、
153さんのおっしゃるように。
メリハリがつく感じです。
起きてシャワーでやっと、リセット。そして一日がスタート、みたいな感じ。

それでも眠いけど（汗）

心療内科でいいのかな？

　近くにあるなら睡眠科に行くべし(`･ω･´)

>>161
慣れるまでは周期的な睡魔に襲われます。
数週間から一月もすれば体調はかなり回復しますよ。
無理してでも継続してください。
継続は力なり。

>>154 >>156
日光浴は曇り空でも真っ暗でないのなら効果はありますよ。
家に長くいることは避けてから外出してください。
家以外に活動する場所を２箇所以上見つけられると生活は一変しますよ。
行動範囲と人間関係を徐々に広げてください。

>>163
ありがとう。睡眠科に電話したら暫く休診らしく、明日診療内科に行く事になりました。
親は「睡眠薬を貰えるのが落ちだ」と言っていて不安ですが、逆転生活が５年以上続いてて辛いから、なんとかなると良いです。

今日から夜寝てみる。今日はせめて1時にはふとんに入れるように。

>>166
　おっとお友達。
　餅は餅屋さんに任せるべきだと思うけど…
　とりあえず、心療内科で後でキチンと見てもらえるといいかも…
　明日、ちゃんと起きて行けるようにね。
　もしくは寝るな（苦藁。

寝てたら喉につばが溜まってそのつばを吐きそうになって
３．４時間くらいで目覚ますんだけどどうすれば直りますか？

>>169
病院で相談汁

昼夜逆転生活を直したくて夜12時に布団に入ったのに結局眠れずもうこんな時間。
この際今日はこのまま起きといてみようと思ってる。
うまくいくといいなー。

いやー、昨晩は23時に布団に入って「はぁー眠れんー」と寝返りを
ごろごろうっていましたら、何やら隣の部屋から変な声が…。
205号室のおねいさまがアンアン喘いでいらっしゃいました。
その声でかすかにきてた睡魔が�dでしまって、1時まで眠れなかった(´・ω・｀)

昼間は街をうろちょろうろちょろしてるから体は疲れてるんだけど、
ぱっと眠れない。寝る前にお風呂に軽くつかってみようかな？
（風呂は基本的に起きてからにしてるけど）

>>171
サイクルを正常化するのには、無理やり起きているだけは駄目です。
午前中から外出して日光を浴び、体内時計をリセットしないと。
それと三食を規則的にとって、適度な運動と睡眠前に温かい牛乳に蜂蜜を加えて飲むといい。
>>172
安定した睡眠がとれるようになるまで、そうやって就寝することが大切。
１・２時間後にでも睡魔がくるだけ十分。
入浴は一時的な覚醒作用があるから、就寝直前は勧めない。
夜早めの時間にぬるめの半身浴を長めにして、適度な疲労感を誘うといい。

なるほどー、覚醒作用！ 納得です。
夕食をとって片付け終えたくらいに半身浴をやってみます。

自分は、逆転生活アンドやや不眠症なんだけど、
前日眠れず、疲れてるけど、頑張って夜まで起きてたらまた目が冴える
という恐ろしい現実。
ただ、精神と身体を弛緩させることで入眠できることが多いことに気がついた。

自分の経験則からこんな感じにしてるんだけど、
とりあえず列挙

・ある程度疲れるために、やや早起きの習慣（休みの日も崩さない）
→早起きすればたとえ前日に早くに寝すぎて睡眠時間が多少増えてもけっこう疲れる
・眠れなかったらその日はその分だけ睡眠時間削ってリズム維持
・風呂は出来るだけ入眠前に入らないように
・眠るときは意識があっちこっちに飛ばないようにする
→たとえば音楽（スリープモードじゃない普通の音量）を聴く
・ちょっと金縛りになったつもりになる
→たとえば、足を動かそうとする・・・けど動かないかんじ
→この状態にっもっていくことで、少しは身体を弛緩させることが出来る
→あとは精神の弛緩だけど、身体が弛緩すると精神も弛緩しやすい気がする

すまん、大切なのが抜けてた

・ある程度疲れるために、やや早起きの習慣（休みの日も崩さない）
→早起きすればたとえ前日に早くに寝すぎて睡眠時間が多少増えてもけっこう疲れる
・眠れなかったらその日はその分だけ睡眠時間削ってリズム維持
・風呂は出来るだけ入眠前に入らないように
・眠るときは意識があっちこっちに飛ばないようにする
→たとえば音楽（スリープモードじゃない普通の音量）を聴く
・ちょっと金縛りになったつもりになる
→たとえば、足を動かそうとする・・・けど動かないかんじ
→この状態にっもっていくことで、少しは身体を弛緩させることが出来る
→あとは精神の弛緩だけど、身体が弛緩すると精神も弛緩しやすい気がする
・寝る前に、ＰＣなど光の強いものは絶対絶対絶対見ない
→自分は独り暮らししていたときに、ＰＣは実家に置いたまま（ＴＶも持っていかなかった）にしてたんだけど、
→それまで一年近く悩んでいた逆転＆不規則入眠が独り暮らし当日からいきなり直った。
→家に帰ったらしばらくは大丈夫だったがやはり戻ったorz
→対処法に気がつくまで苦しんでた。

ちなみにＴＶだったらそんなに問題ないと思う
ＰＣだ。
これは俺たちには悪魔の存在だ。

連カキですまん。
金縛りはもちろんベッドに入ってからイメージするんだ。

心療内科行ってきました。
名前は忘れちゃったけどやっぱり睡眠障害みたいです。
セロトニンと軽い睡眠薬を処方されて、２〜３時間しか効かないから眠りに入るのを助けるだけで、薬は翌日には響かないって言ってたけど、睡眠薬はちょっと…て感じなんですけど飲むべきでしょうか？

>>179
逆転が5年ってのは薬無しで治すのは大変だろうね
不安ならセロトニンだけで少し様子を見るといいのでは

>>180
ありがとう。
でも実際にセロトニンを飲んでる人って居ますか？
実際に体内にあるものだけど、認可されていないようだし。
あと実は睡眠障害だと診断してもらってホッとしたのと、布団に入ってからもムリに寝ようと頑張らなくなったら、逆にいつもより多少早い時間に眠れる＆起きれるようになりましたｗ

>>181
精神的な負担を解いてやることが改善に繋がることが多いですよね。
それとその状態を安定させるには、生活パターンの規則化が重要です。
就寝時間に拘るよりも起床時間を早起きに規則化しよう。
毎朝必ず６時から８時の間には起床し、熱めのシャワーを浴びるなどして覚醒を助ける。
それから量には拘らなくても、毎朝朝食を摂ることとその後の日光を浴びるための外出は体内時計のリセットに必須。
薬漬け、医者漬けになる前に自らが出来る改善をすることです。
勿論医者を拒絶しすぎても良くはありません。

>>181
安眠のための就寝前の注意事項。
入浴は覚醒作用を促すので、就寝3時間前には済ませる。
ストレッチ以上の運動も、覚醒作用になるので就寝4・5時間前には終わらせる。
ゲームやＰＣも同じく、脳を刺激するので2・3時間前には終わらせる。
夕食も就寝3・4時間前には終わらせる。
就寝前の暖かいミルクや蜂蜜は、睡眠作用を助ける。

寝る前にやることがなくなりそうだが、読書や静かに音楽を聴くことや、
掛け毛布などで足を暖めるのがベター。
静かにＴＶ番組を観ることは、ゲームで興奮するのよりは遥かにまし。

仕事中や見たいテレビがあったりして寝たくないときはたまらなく眠い。
特に何もなくていつでも寝ていいときは寝られない。

もういや

age

サイレース・ハルシオン・ベンザリン・レンドルミン。
毎晩２２時に服用しているが、陽が明けるいま頃になら
ないと眠気を催さない・・・。
現在は１３時〜２１時の非常勤勤務を何とか続けている
けど、いつまでもこんな生活続ける訳にもいかないし。
なんとかギリギリ自分１人の生活を保てる程度の給料。
結婚して家庭を持つなんて、夢のまた夢だわ・・（泣

>>186
単なる睡眠時間帯のズレなら睡眠薬は根本的な解決にはならないし体にも良くないから
飲まない方がいいと思う。不眠症だと勘違いして睡眠薬飲んでる場合がよくある。

>>187
でも、薬飲んででも寝ないと仕事できないのよ。
まだ、今日の勤務始まって２時間しか経ってないけど、
もう睡眠不足でフラフラよ。
生活していくためにはどんな方法でも働かなきゃなら
ないんだよね・・・。

>>188
休みの日は好きなだけ寝る事はやめて、少々眠い状態で我慢して起きるようにしよう。
とはいっても、普段仕事がある日の極度の眠気の中無理やり起きることに比べたらだいぶ楽なはず。
起きたらすぐに太陽の光を浴びるために外に出て眠気が覚めるまで散歩する。
その後は家でゴロゴロしないで運動したりして体を疲れさせる。
これでその日はいつもより少しだけ早く眠くなる。また次の日も休みの場合は上記を繰り返す。
そうすれば前の日よりさらに早く眠くなり効果倍増。

一見睡眠時間が減るように思えるが、これが仕事のある日の睡眠時間を増やし、
仕事中の眠気を無くす事に繋がる。15分以上の昼寝は仕事のある日も含めてしない方がいい。
以上を休みの日の習慣にすべし。

「不眠解消　サプリメント」の検索結果
http://www.google.com/search?num=50&hl=ja&inlang=ja&q=%E4%B8%8D%E7%9C%A0%E8%A7%A3%E6%B6%88%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88&lr=lang_ja

「抗ストレス　抗うつ　サプリメント」の検索結果
http://www.google.com/search?num=50&hl=ja&inlang=ja&q=%E6%8A%97%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AC%E3%82%B9%E3%80%80%E6%8A%97%E3%81%86%E3%81%A4%E3%82%B5%E3%83%97%E3%83%AA%E3%83%A1%E3%83%B3%E3%83%88&btnG=Google+%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=lang_ja

ﾄﾞﾘｴﾙきかねえ！！
夜9時に飲んで11時には寝て7時にスッキリと考えてたのに
結局ウトウト始めたのは6時ごろ
なんとか直したい…＿|￣|○

当方高三、今年は受験生。
なので、とにかく勉強しなきゃ、とは思いつつも、夕方はやる気出ず・・・。
で、ここ一週間は17時帰宅-ﾀﾞﾗﾀﾞﾗ-19時夕飯-22時お風呂-23〜1時勉強な生活。
いっそ夕方に睡眠とって、夜を通して勉強する生活サイクルにしようかと考え中。
夕方睡眠だと、普通の夜睡眠に比べて何か致命的なデメリットはあるんでしょうか。
起床は低血圧なので6時半で、肌荒れはなったことないです。
まとまらなくてすみませんが、助言お願いします。。

>>192
自律神経を崩してパニック障害になり人生を棒に振る可能性あり。
実に致命的なデメリット。

>>192
　パニック障害になるかどうかは…？
　でも、受験勉強の為にそんな生活を送ったら、人生棒に振るっていうのは
同感。まずは、勉強よりも規則正しい生活を優先させるべき。
　自力でムリなら、病院へ。夏休みが受験じゃなくて、今後の人生の
天王山だな。

>>192
自律神経をあなどると怖いよ。とにかく夜型生活は百害あって一利なし。
同じ時間勉強するのであれば、遅くまで起きてやるのではなく、明け方暗いうちに起きてやる。
これは「前者より後者の方がいい」ではなく「前者は間違いで後者が正解」。

余談だが、今まで多くの人間を見てきて思うに
早起きの人間は男女問わず細身が多い。
夜更かし人間は逆が多い。
代謝も自律神経に影響を受けるからあながち間違いでもないと思う。

>>192
１９５さんの言うとおり。夜型生活は百害あって一利なし。
２２時にお風呂入ったら、後は布団に入って英単・熟語集で
も読むなり、読書でもして１２時前には寝付く習慣をつけた
方がいい。１２時過ぎると深夜ラジオ聴きながらのダラダラ
とした勉強癖がついて、１時が２時に、２時が３時に・・・
と、それこそ睡眠リズム障害になってしまうから。
１７時〜２２時の間で集中して３時間（９０分×２セット）
勉強すれば充分。
朝はなにも暗いうちに起きる必要も無し。これもまた、リズム
障害を起こす。充分に睡眠をとるのが一番肝要。授業が始まる
前に３０分だけでも集中して勉強すればいい。

３０代。睡眠リズム障害その他で体調崩し、高校中退→大検
→大学→就職→退職・転職→自営業と辿ってきたオジサンか
らのアドバイスです。

や、スレ違いじゃないかとびくびくしてました。
予想以上に詳しいご意見を頂けて、嬉しい驚きでいっぱいです。

確かに、だらだら長く勉強している気はしますが、単位時間あたりの効率は、
良くない…と言うか、身が入っていない気がしてました。
にちゃんねる利用のおたくとは言え、一応年頃なので、
太ると聞いては一日たりとも続けるわけにはいきません…！

早速昔の朝方生活に戻すことにします、皆様ありがとうございました。

>>197
朝方といっても午前３時起きだとか極端傾向に走らないようね。
何でも度が過ぎる働きかけと焦り感がリズムを崩す要因なのだから。

午後８時とかに就寝して午前２時に目が覚めたりして「眠れない！」なんてね。
６時間しかっり寝てるだろう！ってｗ
せいぜい１０時寝の５・６時起きぐらいが基本じゃないの。

深夜のネットや毎日必ず２・３時間ゲームにはまる奴って、
必ずと言っていいくらいに睡眠障害に陥っている。
少なくとも夜間はゲームやＰＣに張り付かないことだ。
午前から昼にかけての日光浴を兼ねた外出もリズム障害修正には必須。

>>192
> で、ここ一週間は17時帰宅-ﾀﾞﾗﾀﾞﾗ-19時夕飯-22時お風呂-23〜1時勉強な生活。

もし、放課後残って勉強できる学校なら学校に残ってもいいし、
それが難しいなら図書館でもマックでもいいから、
18時過ぎまで外で勉強しろ。
(自分のいた高校はそれやってる生徒多かったよ。
進学校だから、っていうのはあるが)

夕飯が19時なら、それまで外で勉強すれば
その分2時間くらいは勉強時間が増える。
(性格にもよるけど、家でやるより集中できることも多いし)

あと、夕飯と風呂の時間はもう少し縮まらないか？
19時夕飯、20時風呂にして21時から勉強すれば
更に2時間勉強時間が増える。

まあ、その場合、むしろ12時就寝とかにして
睡眠時間を1時間増やすほうがお勧めだけど。

これって病気なの？
ただ怠けて昼夜が逆転してるんじゃないのかなぁ…
病院行けば薬もらえるならば、いきたいかも…

>>199
いま午前二時起きが流行ってるんだよ。
本が売れまくってた。

自分がとってるメルマガの執筆者の
脱サラで億万長者になったって人は、
夜９時に寝て朝３時に起きるって
以前書いてあった。

朝食前に勉強して一仕事終わらせるんだそうな。

またやってしまった。
翌日大事な用事があると全く一睡もできなくなる。
やっと3時台に寝れるようになったのに。
今現在、ある理由で薬が服用できないので、余計辛い。
確かにパソコンやりだしてから酷くなった。今は携帯からだが、しばらくネット落ちしている。
神経質なせいもある。
変な話かもしれないが、夜になると、寝る方法を忘れてしまうんだ。
どうしたら寝れるんだ？
と思うと永久にハマって寝れなくなる。
そのくせ、昼間地獄のように眠いんだ。
自分の戒めのために、今日一日ガンガルよorz

俺もこれなんだな。今日は寝よう・・・。

死にたいorz

睡眠相後退で３〜４時にならないとまったく眠気を催さない。やっと寝つけても
４時間で目が覚めてしまう。派遣の仕事で１０時４５分出勤だから８時起きでも
出社時間には間に合うんだけど単純な事務作業さへ手に付かないほど日中眠くて
仕方がない。主治医に相談したらリタリン（覚醒作用のある薬）を処方され出社
前に服用して出かけるんだけど２〜３時間しか効果なく、１４〜１５時以降１９
時の退社までの間あまりの眠たさでほとんど意識を失う寸前の状態。幸い同僚・
上司の理解があって現在は勤務時間中でも通院を認めてくれているんだけど体調
はボロボロ。もう限界・・・。

>>208
なんで睡眠導入剤を出さないんだろう？
ﾘﾀﾘﾝはいい話聞かないんだが・・医者変えるのｵｽｽﾒ

でもなかなかもらえる薬じゃないから貴重かもねん

>208
それでリタリンがでるのか!!!
ある意味すげー医者だ。

>>208
その医者やめてはやく別の医者探せ

リタリンは、ナルコレプシーとかの過眠症に出す薬だからねぇ…
>>208は寝すぎて困るというより、熟睡できなくて困ってるんだから、眠剤の方が適切だろうね

>>209・210・211
睡眠導入剤も処方されていて２２時〜２３時には服用して、
入浴・食事も済ませてパソコン・テレビも控えて床に付い
いますがまったく眠気を催しません。朝食後リタリンを２
〜３錠服用してますが、それでも１３時位までしか効果が
続きません。リタリンは過眠症に用いられるとのことで期
待していたのですが、残念ながら体調は改善しません。
リタリンについては功罪両論があるとのことですが素人の
私にはそのへんのところが無知で、どうすれば良いのかよ
く解からず困っています。睡眠相後退で睡眠導入剤を服用し、
一方では間逆の覚醒作用のあるリタリンを服用している・・。
何か矛盾しているような気がしてなりません。どうしたら良い
ものか・・・

２１２・２１３さんもアドバイスありがとうございます。
ちょうどカキコが重なってしまってしまいました。

導入剤で効かないなら睡眠薬もあるよ。
麻酔みたいに効くから。そっちを試すのが先決。
結局睡眠時間が短いから眠くなるんだし。
とにかく違う病院で一度診てもらうべき。

>>208
> やっと寝つけても４時間で目が覚めてしまう。

これって睡眠相後退じゃなくて普通の不眠症じゃないの？
導入剤じゃなくて強い眠剤のほうがいいんじゃないかな？

漏れの場合は夜はまったく寝つけないけど、寝ると10時間ぐらいぐっすりねちゃう(故に後退)。
朝無理に起きたときの症状はよく似てるんだけどね。
結局仕事を夜型にして対処した。
昼眠いという理由で覚醒剤を出す医者はどこかおかしいと思う。

>>217
私の最初の書き込みが説明不足でした。私も導入剤を処方されるまでは２１７さん
同様夜間まったく眠気を催さなくてまったく寝付けず、明け方５〜６時くらいにな
ってやっと眠気を催してきて、１５時くらいまで途中何度も中途覚醒を繰り返しな
がら寝ていたという状態でした。ですので、２１７さんと同じ様に私も数年間夜勤
のお仕事を続けていました。そんな中で「心療内科に行ってみたら？」という友人
のアドバイスで心療内科に通うようになり、そこで初めて睡眠導入剤を処方される
ようになって、何とか早朝４時くらいに寝付いて４時間くらいだけですが中途覚醒
もなく以前より深く眠れるようになり現在の１０：４５からのお仕事に就けるよう
になりました。１５時以降はあまりの睡魔で単純作業もままなりませんが・・・。
ただ、派遣のお仕事と言っても契約社員・パートのようなものですので家族からは
「９時〜１７時のまっとうな定職に就け・・・」と毎日説教され続け、心身ともに
ボロボロです。
寝つきのためにサイレース・アモバン・レンドルミン。日中の睡魔のためにリタリ
ンというお薬を処方され服用していますが、この組み合わせはあまり良くないんで
しょうか？病院変えた方がいいのかな？

>>218
わたしと同じような感じだね。
ただ、リタリンは飲むと頭痛がするのでめったに飲まない……

　リタリンは耐性があるから、いつまでも飲めないよ。
　ナルコでリタリン飲んでる人も、夜にリタリンの効き目が残って
眠れないから眠剤処方されてる人はいるので、あながち今の処方が間違ってる
とは思わないけど、体には大きな負担だね。
　病院変えるのもひとつの方法だけど、リタリンは処方に慎重になってる
医者が増えてると思うから、新しい病院では処方されないかも。
　睡眠外来に家族付き添いで行くっていうのはどう？
　なかなか理解されづらい症状だけど。
　仕事変えるにしても、治療の為のインターバルが必要だし、
治療が確実に功を奏するとは限らないから、何とか家族の理解を得られたら
いいですね。
　という私も、こんな時間orz

病的に眠い感覚を健常な人に理解させるのははっきりいって無理。
悲しいけどくよくよしたら逆効果なので開きなおるしかないよ。
同僚・上司の理解があるという時点で奇跡的にラッキーだと思う。

漏れは別な病気で内科医に通ってて、主治医にそれを伝えたんだけど
「私も眠いよ」とか言われてしまったw
一応睡眠導入剤はくれたけど、
病院内ではご自由におとりください状態で置いてあるような薬だし。

心療内科でも専門外ならそんな感じなんじゃないかな。
本気で直したかったらきちんと「睡眠外来」って看板を出してる病院がいいと思うよ。
光療法とかやってくれるみたいだし。実は行ったことないからよく知らんけど。

　完全な理解は無理かもね。
　病気だって分かっててもやっぱり、実際になってみないと分からないから。
　ただ、最低限、知識は持ってもらう事は必要じゃないかな。
　私はそれで家族が全員じゃないけれど理解、または納得してくれたので。
　まぁ、リズム障害を証明できる他覚所見が終夜ポリグラフから出たって
いうのもあったからこそだけど…。
　
　208が深刻なら、家族の付き添いはムリでも専門外来に行った方がいい。

　光療法は専門外来ならどこでもやってるわけじゃないよ。

>>218
サイレース（＝ロヒプノール）は導入剤じゃないよ。
アメリカではレイプドラッグとして旅行者は国内持ち込み禁止になっている睡眠薬。
とにかく一度早めに別の病院にも診てもらうことをおすすめする。
（そこでも同じ処方診断結果なら納得もいくのでは？）


↓で相談してみるともっと詳しいレスが得られると思う。

★お薬に関する疑問質問に答える「モナー薬局」＃49
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1114995435/l50

>>223
サイレースって導入剤じゃなかたんですか。知らなかった。
睡眠薬のサイレースを２錠に、さらにアモバン・レンドルミンを
服用しても眠気を催さない私の身体ってどうなってるの？？？

>>224

これ程たくさんのレスが「別の医者を」と勧めてくれてますよね？
睡眠薬よりリタリンの方をよくよく考えた方がよいのではないでしょうか
ここでこれ以上質問してもどうしようもないと思いますが・・

　220,222なんだけど、私も同じ事を書こうと思ってたら
先越された(苦藁。
　病院変えはどうなったんでしょうか？

みなさんご迷惑おかけし申し訳ございません。
病院変えの件については変更する方向で只今検討中です。
田舎で都会のようにそうそうめぼしい病院も見つけ難く、
仕事との兼ね合いもありまして、なかなか先に進めない
のが現状です。一日も早く他の病院を探して行ってきます。
たくさんのアドバイス、心から感謝しています。

睡眠時間は最低６時間必要。６時間を切ると日中の脳の働きが急激に悪くなることが分かっている。
３時間熟睡法だと？ バカめが。

明かりを完全に消して寝ろ。なんと、豆電球程度の明かりですら睡眠のリズムを狂わせてしまうようだ。
考えてみれば、夜にも光がある現代は生物にとって異常な環境。
明かりつけっぱなしで寝て不眠症だと？ アホか。
日中に寝るやつはアイマスクの使用が超おすすめ。

よく言われるレム睡眠の周期だが、実際問題としてあんなもの意識できるわけないだろ。クソが。
とりあえず、目覚まし時計で起きるのは、ほぼ確実に睡眠の周期をぶち壊すことになるのでよくない。
明かりを消し、部屋のカーテンを開けて寝て、朝の光で自然に目が覚めるようにしる。
目覚まし時計は最終防衛ラインとして使え。

カフェイン入りの飲料(コーヒー、紅茶、緑茶、コーラなど)を飲むのは昼間だけ。
活力の有り余ってる朝や、寝る前の夜には摂るな。夜は牛乳など催眠成分を含むものを。
つーかカフェイン自体、所詮数時間しか効果がないのであまり頼るな。
ニコチンとかと違って身体的な依存はないが、精神的に依存しちまう。

30分以内の短い昼寝が効果的。12〜15時くらいの好きなときに実践せよ。
深い眠りに移行してしまうと起きられなくなるので、この場合は目覚まし時計をかけとけ。
なお、昼寝の前にカフェインを摂取しておくと、起きる頃にちょうど効きはじめる。

寝る前のアルコール禁止。そもそもアルコール自体、ただの一理もないので禁止したほうがいいかも。
ちなみに「適量のアルコールが身体にいい」という説は因果と相関の誤認らしいですよ。
節度を守った暮らしをしてるやつは、だいたい適量の酒を嗜みますよね。

睡眠相後退で朝４時〜１４時頃に眠る生活をしていて、診療内科にかかりました。
その後普通に１時半に眠れるようになったものの、４〜１４時に寝ていた時には無かった「熟睡出来ない」という症状が表れて、眠ってから４時間ほどで目がさめ、その後は何度も目覚めて熟睡できず。
結局起きる時間は１３時頃で、４時に寝ていた頃とあまり変わらず。
早く眠るようになったにもかかわらず、睡眠不足で起きても体が怠く、肩コリ頭痛など体調絶不調です。

それを病院の先生に訴えかけましたがあっさり流されて、寝る時間と起きる時間を更に少し早めてみましょうといわれました。
正直、熟睡出来ないせいで仕事も手につかなくなった状態で、更に早く起きるなんて本当にきつい！
マイスリーを処方されていますが効果は２〜３時間だし、のんでみてくださいと言われましたが眠り始めにはまったく問題ないので、何か違うんじゃないか？と疑問に思ってのんでいません。

他に同じようにマイスリーを処方されてる方はいますか？
あと不眠症の症状も出ている方はどんな治療をされてるんですか？

>活力の有り余ってる朝や、寝る前の夜には摂るな。夜は牛乳など催眠成分を含むものを
朝はだるくて活力無いのが普通じゃないの？

ドリエルっていいの？使ったことある人教えて。

　よく効いたっていうのは、ここの前のログにもなかったと思う。
　生活改善を試みる人（主に学生）、睡眠専門外来、神経科、心療内科で
本格的な治療をしている人に２分されているような気がする。

>>229
私もあなたと同じような症状でマイスリー服用しています。
寝付きは以前よりも少し良くはなりましたが、２〜３時間で目が覚めてしまいます。
今日も２４時に服用して床に付きましたが、２５時くらいに寝付けましたが２時間
くらいで眼が覚めてしまいました。二度寝できないのでこのままお仕事へ出かけます。
ほんと、仕事なんて手につかなくて辛いですよね。

>>233
ありがとうございます。
やっぱりマイスリーを使っても２時間程で目覚めちゃうんですね。
233さんはどれくらいの期間、マイスリーを使ってるんですか？
病院では副作用は無いって聞いてるけど、携帯でお薬について調べられるサイトでは、いつくかの副作用が上げられていたもので、何か副作用的なものはありますか？

age

>>231
成分は眠くなる風邪薬に近いそうだな。

また再逆転しはじめた。
さあ寝るぞ。

一ヶ月かけて直したのに、元の木阿弥っぽい。
明日から頑張ります。

>>234
233ではありませんが。
マイスリーは入眠促進なので、10mgでもいいところ３時間程度です。
デパス等の併用を医師に相談してみてください。
ちなみに私はどちらも副作用なしですが、
個人差が大きいので貴方に無いかは何ともいえません。
メンヘル版もご参考にして下さい。

ﾒﾗﾄﾆﾝってサプリ？かなんかで治った！

けど夜更かしが恋しくなったんだ。。。

睡眠リズムが悪いって体にはどんな悪影響がありますか？

自律神経が狂い、さまざまな体の不調が出てきます。
片頭痛・下痢・胃腸障害・鬱病にもなったり。

俺はシフト勤務だから、朝寝たり、夜寝たりと
週ごとに違うんだが、今のとこ特に体に異常は出てません。
それで睡眠時間についてお聞きしたいのですが、
普通に４〜８時間またはそれ以上寝ても、間違いなく
２度寝したくなるほど寝起きが悪く、２度寝して
起きても眠くて眠くて３度寝、４度寝以上してしまいます。
しかし３時間しか寝なければ、目覚めはスッキリなのです。
これはどういうことなんでしょうか？
３時間で十分ということなんですか？
昔から寝ることは好きだったんですけど、
少なくても体には悪くないんでしょうか？

夜七時に寝たのに朝11時半まで寝てたorz
早く寝れたから次朝六時くらいに起きて、それきっかけにして
生活サイクル治せる！イヤッホォォウ！と思いながら寝たのに……欝だ。

>>242
既に自律神経に異常をきたしていると思われます。
しかしお仕事ですから仕方がありませんね。
休日に充分睡眠をとってください。

自律神経の強弱にも個人差があると思われます。
シフト勤務の仕事は若いうちは大丈夫でも
長年続けるのは向き不向きがあるのでしょう。
健康面を考えると242さんは通常勤務の職業向きなのではないでしょうか。

こんなスレがあったなんて知らなかった。私もこんな時間になっても眠れないんです。
結婚して夫の不規則生活に合わせてから２年近くたちますがどうやら「睡眠相後退」みたいです。
以前は深夜３時には寝付けたのに今は午前９〜１２時に寝て起床は１８時台。
もちろんこんな時間まで寝てるからまともに夜の時間に寝られず結局起きだしてＰＣ。
あまり飲めないんですけど缶チューハイを１本飲んで寝られたこともあったから
月に１度か２度実践してますが体が慣れてきたのかまた眠れずorz
さらっとレスを読ませていただいたんですけどお酒は逆効果だったんですね。
私も病院に行ったほうがいいんだろうか悩んでます。

ためになるスレですね。

自分の相方が元々睡眠リズム障害っぽいんですが、資格受験を前にして、
薬を飲んでも朝5時6時まで眠れない→薬増える→寝る→起きると夕方
→眠れなくてそのまま起きてる（→繰り返し
に完全になっています。

平気だと言っていますが、睡眠薬(春）を毎日というのは問題ないんでしょうか？？

この調子だと一睡もなしで本番になってしまいそうで心配だ･･･。
まず>>228ｻﾝのメモをさりげなく勧めてみようかなと思います。

２週間ぐらい前から、寝るときになると胸がドキドキしてきて３時ぐらいまで
眠れない。
翌日、当然しんどい→もしまた眠れなかったら・・・ドキドキが始まって眠れない。
また寝不足。この繰り返し。
ナイトミルクもドリエルも効かないよ。
目の辺りはどよーんと重くなって「ああ、寝られるかな」って期待はするんだけど、
頭は冴えてて、寝ることに集中できない。
みんなどうしてるの？

眠れない。全然眠くない。
体も頭も疲れてるし、眠りたいのに・・・。

ニート休職してる者だ

私は寝る前に養命酒を飲むとグッスリです。

冬はミンザイ愛用していますが、
今くらいに暑くなると、
眠くて眠くて死にそうです！
毎日顔も歯もそのままに
12時間も寝てしまいます。

通勤の途中にある心療内科で薬もらってきました。
再診優先の医院＆一人の診察時間が長いので、２時間以上待たされたけど、
よく話を聞いてくれるよい先生で、軽いカウンセリングとマイスリーっていう
入眠剤をもらいました。即効性があって後に残らず、スパっと眠れてスッキリ
起きられ、体内時計をリセットしてくれるそうな。
今さっき飲んだけど、楽しみに効いてくるの待ってます。

>>246
変な薬よりメラトニン飲んだ方がいいですよ。
副作用無いし、効きます。

全然眠くならないんだけど、どうなってるの。。。
むくみ防止に寝る前の習慣のグレープフルーツジュースと一緒に飲んだんだけど、
どうもそれがいけなかったみたいね。

ジュースが悪かったのかはわからんが
飲むなら白湯か水がいいだろうね
刺激のないやつ

それと睡眠薬系は飲んだらとにかく
即効蒲団に入るのが原則

グレープフルーツ(ジュースも含む)は薬との相性が色々と良くないみたいですね

昼夜逆転生活を始めて5日目。
昼間暴力的な睡魔に襲われるんですが
これってありがちな症状なんでしょうか？
それと良くなっていく感覚は
昼間の睡魔が楽になるとかそんな感じなんでしょうか？

昼夜逆転改善生活です

何度もすみません…。
あまりの眠さに肝心なことを書いてませんでした。

夜は睡眠に入るまでに1〜2時間かかりますが、
だいたい12時くらいには眠りに入れ、朝7時までちゃんと寝れます。
寝起きは少しキツいくらいでそんなに酷くはないのですが、
10時くらいから夕方にかけて周期的に激しい睡魔に襲われ、
日が沈み始めるとやっと冴えてくる感じです。
（午前中は日に当たって30分くらい散歩、3食きちんととってます）
少しずつ睡魔が来る時間が早くなってるような気はするんですが、
眠くなると良くなっているのか不安に襲われるので、
アドバイスをいただけたら嬉しいです。

起きてから食後に外出するなどして、日光に数時間当たることが体内時計
のリセットに繋がる。
朝起きても室内に篭っていては、覚醒感は中々得られない。
外出による日光浴と、午後からの汗ばむ程度の運動は必要だよ。

入浴は夕飯前にして、最後は半身浴をぬるま湯で３０分するといい。

偏頭痛もちで今日ゾーミック飲んだんだけど、睡眠剤飲んじゃマズいよね。
病院で聞くの忘れちゃった。
ネットで調べたら、デパスはマズいみたいだけど、マイスリーとかハルシオン
はどうなんだろう？知ってる人教えてもらえますか？

>>261
もう寝ただろうけど

↓ここでなら答えられる人がいるかもしれないが
　　医者ではないからあくまで参考として


★お薬に関する疑問質問に答える「モナー薬局」＃51
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1118350846/l50

>>261
ありがとー。そっちで聞いてきました。
昨夜は１時過ぎになんとか眠れたけど、７時起床なのに６時前に目覚めて
不快でした。早めに寝付けたと思ったら今度は早朝覚醒かよ！と思って。

間違えた↑>>262です。

がんばってその調子で行けば徐々に夜眠くなるよ

>>265
ありがとー、ここの人は優しいんだね。
今日は他の薬を飲んで胃が痛いので、マイスリーは怖くて飲めなかった。
なので、まだ起きてる。
眠いんだけど、寝ようとすると自分の心臓の鼓動が気になって気になって、
どうしても寝付けないよ。
耳栓のせいかと思うけど、シフト勤務の家族が深夜早朝に起きてゴソゴソするから、どうしても
手放せないからね。
愚痴っちゃってごめんなさい。

日中身体を酷使して疲れればもっといいだろうね

>>267
上質な眠りって難しいよね。
今、禁煙して２週間ぐらいなんだけど、ニコチンが抜ける時も眠れなくなるみたいね。
ヘビーじゃなくて、１日５〜６本がどうしてもやめられなくて、２年ぐらい吸ってたんだけど。

リズム障害だと体調が悪く成るよね。
頭もスッキリしないし、回転も悪い。
朝方に寝るパターン「さんまさん」がいつまでも元気が
良くて、頭の回転もメチャメチャ良いし。不思議だ。

初めてこのスレ見つけた！
私もリズムおかしくて、朝５時に寝る、昼１〜２時に起きるのがパターン。
気づいたんだけど、朝５時にならないと眠くならないから、起きてちゃうんだよね。
それより早く寝ようとしても眠くなくて「いつもより早い時間だな…寝れない…」
て思っちゃうと余計眠れなくなる。

だから、もっと早い時間に「眠気」が起きるようにすればいいんだ、って
今日気づいたんだけど、睡眠薬とかしかないのかな？
牛乳は弱い気がするんだけど…

個人的に眠気が襲ってきた記憶があるのは、ファンケルのセントジョーンズのサプリ。
でもうつでもない時に飲むのは抵抗がある…　別にいいのかな？
その経験から考えると、他にはテアニンのサプリとかどうだろう？
リラックスしたり、眠くなるサプリはどうだろう？
薬に抵抗ある私はそこから試したい気がするんですが。

しかし朝寝て昼起きる生活が一番肌に合っていると思う私は
ずれてるんだろうなあ…。　長文失礼。

>>270
> しかし朝寝て昼起きる生活が一番肌に合っていると思う私は
> ずれてるんだろうなあ…。　長文失礼。

睡眠のリズムが普通の人と異なっていても
「それで生活に不自由を感じたり
精神的に苦痛を感じたりしない限り」
無理に治す必要はない、
と前にお世話になった病院の先生が言っていた。

無理に社会のリズムに合わせようとして
自分のペースを崩して健康を損なうよりは
よっぽどいい、のだそうな。

最近、夜はずっと起きててそのまま学校行って帰ってきたら6時〜10時ぐらいまで寝るっていう生活が続いてる
ﾔﾊﾞｽ

せめて１２時（できれば２時）まで眠るように頑張れば
それでいいんじゃないかな

サイクル直そうと思っても昼間寝てしまう　orz

>271
自分に合ったサイクルが良い、っていうのは私も聞いたことがあるよ。

でもそれだと今の日本社会、難しい。
人並みの社会生活を送りたいと思えばね。
社会は日中を中心として回ってるよ。
今彼氏いるけど、会いたいと思えば日中になる。彼氏は仕事柄、完璧日中中心だから。
私は今パートだけど、正社員になりたいと思えばやっぱり遅くとも遅めの午前からの勤務が主。

パートですごい稼げて、彼氏もいなけりゃ
私は一生夜型人間だらぁーな。
だって朝型・昼型にしてりゃストレス溜まるから。これが一番大きい。
でも人並みの色々を手に入れたいから、がんばるんだけどね。
朝型もしばらくやればいいもんかもしれないし。

自分語りならどこかよそでおねがいします。

>>275
前にかかっていた病院の先生が言っていたんだが、
昼夜逆転サイクルの人で
夜勤専門でやってる看護師さんなんかもいるらしい。

3交代制の工場勤務とか、
正社員でもいろいろ方法はあるよ。
小売業なんかも、最近は夜遅くまでやってるんで
正社員でも夕方からのシフトの人は結構いるし。
夜の仕事っていえば、塾講師とかもあるな。

数年前に新聞で、
この障害のためにＯＬ辞めてライターになった人の
記事を読んだことがあるし。

まあ、大変だとは思うが、
夜間主の仕事も無いわけじゃない、ってことで。

時差ボケ対策が参考になるかと思いググって見たが
特に目新しいものもなかったorz

まったく眠れない…
寝付くのは朝方六時頃で１時間置きとかに目覚めて、目覚める時は動悸って言うんですか？心臓が大きくバクバクしてるのに驚いて起きたり何か身体に異変が起きてるのかなぁ
ドリエルはまったく効きません。

>>279
心療内科行った方がいいですよ

>>279
睡眠障害を扱っている精神・神経科に行った方がいいね。
先ずは心療内科からでもいいけど。
私は勇気だして心療内科飛ばして精神・神経科へ最近通い始めました。
でも眠れずにこんな時間に起きてるorz

　俺はPM１０時に寝てAM２：００に起きる。朝型か？
＞２７９
　あのな、寝よう寝ようって思うから寝られんのじゃない？
起きたいときに起きてねたいときに寝る。眠りながら仕事をしたって
その方がいいアイデアが浮かぶことだってある。適当でいいんだよ。

18歳の♂ですが、前から昼夜逆転してて、よく学校も休んでしまうくらい酷いんですけど、最近身体に異変を感じるんです。
これって不規則な生活のせいなのでしょうか？
�@髪の毛がよく抜ける
�A血タンが出る
�B指がｶｻｶｻになっている
�C金玉あたりが時々ズキッと痛む

どれも深刻なので何かわかる方いたら教えてくださいお願いします！

>>283
食べ物普通にくってる？
睡眠時間平均６〜７時間はトッテル？
それなら、不規則でも体調悪くはなかんかたーよ。

>>283
ここに医者はいないよ
早く病院いけば？

もう最悪！眠れなくて体調だって毎日悪いのに、理解されない。
ホント苛々する！全然治っていかないし！
もっと疲れたら眠れるんじゃないか？とか口をそろえて言うけど、もう体力的にも限界だっコノヤロウ！

一人暮らしになってから、熟睡ができず毎日体がだるいです。だいたい睡眠4時間ぐらいで必ず目が覚めます。自律神経に問題があるんでしょうか？

２〜3週間続くくらいでも、苦痛に感じる場合には、うつ病、反応性うつ、統合失調症など、
精神的な病気が隠されていることがあります。

http://dailynews.yahoo.co.jp/fc/domestic/suicide/
自殺未遂、7割超が睡眠不足＝平均で5時間前後 −日本医科大が調査

http://www.nhk.or.jp/kenkohot/2001/20001204/
うつによる不眠

http://allabout.co.jp/health/sleep/closeup/CU20041130A/index2.htm
不眠はこんな病気の予兆だった

まさかやばいのかな。

我慢して徹也して２日くらい起きてれば嫌でも
１２時間くらいは熟睡できる

賞与面談があった訳ですが、
日中の居眠り「だけ」で自分の評価を下げられてる事がはっきりしました。
外の会社で作業してるので、外の会社→営業→自分の部署経由で
そんな話が廻ったらもう。本当にヤバいです。

客観的に見れば自分に言い訳の余地は無い訳ですが
夜いくら寝ても自分の意思に関係なく勝手に体が寝てしまう。
十数年来そんな状況が続いてきましたが治療はもう遅いですか。

とりあえず睡眠障害外来行ってきま…orz

>>291
睡眠時無呼吸症とかじゃね
太ってたり鼻悪かったりする？

＞日中の居眠り「だけ」で自分の評価を下げられてる
そらアタリマエだ罠。その間仕事してねーんだから
出先なら尚更まわりに印象悪いし

ちゃんと病院で治してくれ

俺の逆転直しかたは丸一日起きとく事だな。これって体に悪いのかな？

>>293
自分でなんともないんなら良いんじゃね？
俺の周りにもそういう人多いよ
かく言う俺は今まさに徹夜したところ…
このまま12時間以上起きてるのつらい…

漏れの経験上、4時間づつ3日間かけて後ろに回すのが良いかんじ。
ちなみに今日は二日目。というわけで今から寝ます。
おやすみ〜

昨日の夜の10時に寝て��
今日昼の１２時におきた…
せっかく逆転直ったのに今寝れね↓↓

俺の場合寝過ぎたら夜寝れない。

睡眠が７時間〜八時間ぐらいだったらその夜も寝れる。

たんなる寝過ぎで夜寝れないのかな？

>>296
就寝時間よりも起床時間に拘ったほうがいい。
何時に寝ても、目覚ましででも何でも朝６時から８時の間には必ず起床する。
午前中には外出して、朝陽を十分に浴びること。
昼寝はやるにしても、３０分以上はしないことと食生活の規則化。

体内時計を安定させることが、就寝時間の安定にも繋がる。

５〜６時間後退してるんだが治らない。
起床就寝時間を少しずつ早めてどんなに寝不足でも
実際眠りに落ちる時刻は早まらない。
２、３日寝不足を我慢してもその後結局長時間眠ってしまい
調整前の時間帯に戻ってしまう。
入眠剤や睡眠薬にはもう頼りたくないんだが、やっぱりないとだめなのか。
そろそろ貯金も底をつきそうだ。

メンヘル板で発見したレス↓

345 ：優しい名無しさん ：2005/07/17(日) 00:59:15 ID:jdg0N1PJ
睡眠相後退症候群(DSPS)の漢方治療　（2004.6月）
http://www.pp.iij4u.or.jp/~tanomi-s/sinkeika.html

証があるので、人により効く漢方剤が違うようです。
結構効いているようです。
DSPSに強い漢方医は他に聞いたことがないので貴重だと思います。

もっと前にこのスレ見つけてればよかったなー４年位軽い睡眠障害で悩んでました。
そのうち朝の4時でないと寝付けなくなり、3時間の睡眠で接客業しててあるお客に
「いつもやる気がなくていい加減でおれあんな奴一番きらい」とか言われ、それが上司の
耳に入ったりして最悪。

変な改行ｽﾐﾏｾﾝ｡睡眠薬ってｺﾜｲｲﾒｰｼﾞがあったんですが、思い切って精神科行って
薬飲んだらかなり改善しました。>>298さん。私も自力で治そうと思ったけど
医者行ったほうがいいですよ。頭痛、ドライアイ、注意力散漫でつらいでしょう。
生活時間改善は医者に行った後がいいよ。

俺も１回くらい試してみよ

　睡眠障害関連の本を見ると大抵、睡眠パターンを決定する
最も大きな要素は、光・体温と言っているよね。
　しかし以前のレスの中にも朝日が昇ると眠くなる、という
人や夕方からギンギンになるという人がいたけど俺もそう。
俺としてはむしろ光が眠気を誘い、暗さが活動性を引き出し
ているんじゃないかと思う。以下は俺についての分析だけど
結構似たような人も多いと思う。

　俺は小中学生の頃に学校にうまく馴染めず毎日つらく、朝
が来るのを怖れていた。高校時代には既に昼間眠くなり始め、
それから高校を卒業し浪人生活を始めた頃には昼夜逆転した。
　昼間眠くなるというのは以前の「もっと寝て痛いたいという
願望」や、朝日や日中の光がトラウマティックなものを呼び起
こすとき、眠くなるんじゃないかと思い始めている。
　人間の行動を決定する要素には痛みと快感があり、それらが
どうじに作用する時に強く行動の決定要素となると言われてい
るが、朝日とともに寝てしまうのはトラウマと願望があったか
ら。
　さらに夕方から覚醒しだすのは、夕方は学校から開放される
時間で心沸き立つ時間帯であったからではないかと思う。つま
り夕方にはよい思い出がある。だから夕方からは容易に気力が
湧いてくる。
　

　睡眠と覚醒のリズムを決定付ける要素は光と体温というのが
よく言われていることだけど、むしろ光がトラウマティックな
ものとして逆に作用することもあるんじゃないかね？俺として
はいまだに朝の光で微妙に鬱になり、なんか眠くなる。

　そこで朝＝苦痛というパターンを朝=楽しいというパターン
に修正してみようと思う。朝から日中にかけて好きなゲームを
したりビデオを見たり、なにか好きなことをやることで時間帯
にまつわる感情を修正してみようと思う。
長文レスでごめんなさい
　

te

大学生。さっき担任から電話がかかってきて、｢ｱﾙﾊﾞｲﾄに重点を置かず、学業に励みなさい｣との事を言われた。。。
ﾊﾞｲﾄなんか週2しかしてねぇよ！！
睡眠ﾘｽﾞﾑが崩れて、体調も悪くなって苦しんでんだよ。
ﾛﾝｸﾞｽﾘｰﾊﾟｰには世間の時間帯に合わせるだけでｽﾄﾚｽなんだよ。
朝型にはわかんねぇだろうよ！！

愚痴ｽﾏｿ

眠れない…。

>306
大学生だったら、
大学に保健管理センターがあると思う。
保健管理センターには精神科の先生もいるから
(常駐の大学もあれば、週に1〜2回だけ通ってくる大学もある)、
睡眠障害で相談してみては？

自分も、大学時代は鬱＋睡眠障害で
保健管理センターの精神科の先生に診断書書いてもらって
学部の先生を回ったものだ。
(出席とか考慮してもらうために)

体調のいいときに
担当教官には1度話に行ってみたほうがいいよ。
大学生にはよくある症状なんで
わかってくれることも多いから。

漫画家の大島弓子（綿の国星の作者）も、1日２５時間生活なんだよなー。
当然毎日一時間ずつペースがずれていくが、本人は元気な模様
（数年前にガンをやったそうだが、それは睡眠リズムのせいじゃないだろう、なんぼなんでも）。

ちなみに私だが、漫画家のｱｼやってるﾊｽﾞﾊﾞﾝﾄﾞがものすごく仕事のサイクルめちゃくちゃ。
休日も帰宅時間も全て先生しだいだし、そもそもその休みだって前の日の夜にならないと
はっきりわからない。
だから私も起きて待っていないと次の日の予定が聞けないので、
夜の１時とか３時とかでもむりやり起きているようにし、
朝は弁当と朝ごはん作って亭主車で送ってからまた寝る・・・という生活を
試してみた。

　だ　　め　　で　　し　　た

なんだかんだで私にも昼までに済ませなくちゃいけない用事があるし、
第一リズムが狂うとこんなにしんどいとは思わなかった。
たっぷり眠ったところで、夕食か夜食かよく判らない時間にご飯を
食べたりするのは妙な気分。なんつうか、昼でも頭がボーっとする。くらくらする。
母や姉も完全に早寝早起きなので、私もそういうのが向いてる体質なのかもしれない。
やっぱり「１０時から２時までは眠りましょう！」っていうの正しいのか・・・
寝なくてすむ身体を誰か下さい。


長文ｽﾏｿ

眠れない…。

睡眠リズムの障害はなかなか治らないよ。
オレはもう30年以上これで困っている。
これは体質の問題だよ。睡眠のコントロールなんて容易にはできない。
そういう人は普通の生活パターンの仕事をしてはいけない。
体質にあわせて自由業を選ぶべきだと思う。それこそ漫画家とか小説家とか。

>309
正常なリズムの人が
無理に壊すことないよ。

開き直って
旦那さんとは別のリズムで暮らしたほうがいい。
コミュニケーションを取る方法はいくらでもある。

「一日２５時間」をなおす方法

・ビタミンＢ-１２の摂取。
・寝る時間はともかく、起きる時間を決まったものにすること。
・んで、起きた後、日光などの強い光を浴びること。(太陽を直視する必要はなし。危険。)
　俺的にはベランダで１０分−２０分ぐらい。てか、それが限度。
・あとはこれを続ける意思の問題。

五年来のリズム障害だったが
俺はこれやって、２ヶ月ぐらいの間うまくいってた。
最近めんどくさくなって、ちょっと乱れてきてはいるが。

>>313-314
ビタミンB１２というのは、メチコバールですか？
私は他の病気（原因不明の手足のシビレ）で１日３T処方されていますが、
食後ではなくてもスキな時間に飲んで良いと言われました。
せっかくなので、睡眠サイクルも治したいです。
どの時間に取るのがよいでしょう？
あと、ラベンダーというのはアロマですか？
私もやっていますがダメみたいです・・・。

いや、市販のＢ-１２のサプリを飲んでたのだが・・・。
朝晩５０ugずつ食後に。
ごめん、そんなに詳しくはないもので・・。ただ俺はこれで効果あった。

ラベンダーとベランダは似ている

>>315
ﾜﾗﾀ
ベランダベランダ。

でもラベンダーは寝る前に使うと良い気持ちになるよ。
使いすぎ注意。朝まで残るといつまでも眠い。

意志の強さか。これが一番問題だな。
今、不眠に効く漢方処方されてるけど眠いだけでちっと眠れん。
私は不眠じゃなくてリズム障害だしね。
運動も始めたけど疲れてるのに入眠できん。

>>315
ついでに。メチコパールで合ってるよ。
私は食後の処方だったな。
私は効果なかった。

睡眠サイクルはずれてるだけ？それｔも２５時間サイクル？
２５時間サイクルのほうは詳しくないんでわからんけど
ずれてるだけなら時差ぼけと治療方法は同じ。

ベランダね。要は午前中の早い時間に太陽光もしくは強い光（蛍光灯じゃダメ）を浴びることです。

偉そうにいってゴメン。私も治ってないのに・・・。
ただ今何度目かの正直で頑張り中。
眠くてふらふらなのに夜眠れん。氏にそう。
漢方の医者に相談して眠剤もらおうかな。体が持たない。

>>318
＞運動も始めたけど疲れてるのに入眠できん。
健常者なら別ですが、不眠を訴える人は激しい運動で疲れ過ぎても駄目。

運動は必要ですが、汗ばむ程度である程度の継続性があれば十分。
入浴後も二時間程度は覚醒作用が働くから、就寝前の参考に。
食事は三食、起床は朝八時までに、日中は必ず一時間でも外出、入浴や夕食は８時前までに済ます。
特に夜間は意識して、冷たい飲食で胃腸を冷やさないこと。
ＰＣやゲームは夕食前までに、眠れない時は雑誌でもいいから読書。

>>320
ｱﾘｶﾞﾄﾝ。
運動は外出時に早足で歩いたのとエアロバイクが４０分程度。
大した運動じゃないんだが、体がなまってるから無理は禁物だね。
運動らしい運動してなかったから、外出した日のエアロバイクは当分控えるよ。

ＰＣ切ってﾏﾀｰﾘします。
もやすみなさい。

夜行虫さん
やはりメチコなんですね。
でしたら、私ももう３年飲んでいますが、全く効き目ナシです・・・。
私の場合、寝るのがAM３時過ぎ。起きるのがAM１０時位です。
おきるのが遅いのだと思っても、用事のあるときはちゃんと
３時過ぎに寝ても、６時には起きる。夕方すごく辛くても、
夜中になると目が冴えちゃって、やっぱり３時過ぎに。
疲れが足りないんだと思い、最近家でやる運動マシーン？買ったのですが、
全く眠れません。今日コノスレを発見しましたが参考になりますね。
これから全部読んでみます。

メチコバールって手足の痺れをとる薬だろ。
あんなの睡眠と何の関係もないよ。
それに痺れもとれない。単なる栄養剤と思ったほうがいい。
整形外科では定番の薬だが効いたという話を聞いたことがない。

睡眠薬飲んでみたら寝れるようになった。
マジおススメ

>>323
そうなんですか・・・。
確かに手のシビレは３年飲んでも治っていないけど。
>>324
睡眠薬、何度か処方されそうになったけど、依存しちゃいそうで心配で
なかなか踏み切れないです。

>>325
睡眠薬は軽いものであれば問題ないよ。
ただ飲み続けていると効きが悪くなる。
かといって途中でやめると全然眠れなくなってしまう。
そのへんをうまくコントロールしないといけない。

睡眠薬は朝方生活に入るための導入材として見てたほうがいいよ
高校生の頃ハルシオンを飲んでたけど体への負担がはんぱなかった
そのうち耐性がついて効かなくなってくるし
軽いものを飲むようにしてきっちり睡眠時間の計画を立ててれば
成功すると思うよ

>>327
＞体への負担がはんぱなかった

すみません。どういう意味ですか？
「体への負担が半端じゃなかった」のですか？

私は２週間ばかりハルシオン経験あります。
運動療法や光療法と併用しなかったために、昼間も寝てしまったので
その時は昼夜逆転治りませんでした。

運動と光だけで治そうとした場合も夜眠れず結局ダメでした。

長年逆転してる場合は、両方併用しないと厳しいかも。

かれこれ10年くらい昼夜逆転で苦しんでる。
朝７時に眠くなって、夕方４時に起きる日が一番多くて、
それが多少ずれて、一ヶ月に数日だけ昼型になる。

>>303さんも書いてるけど、強い光が当たると激烈に眠くなる。
あと、睡眠時間を短くしたり、前進や後退をさせようとすると、
片頭痛が発生してしまうので、寝てないより体調不良になってしまう。

これを治すのは、もういい加減医者に行ったほうがいいんだろうか？

遮光カーテンは睡眠のリズムがずれてる人には良くないですよね。

>>330
それが・・・・
カーテンを開け放しても直射日光浴びても寝てられるｗ

私は、睡眠外来にかかっているが、他の持病との関連で治療が難しい状態です。
健康な皆さんは専門外来にかかることをおすすめします。

メラトニンってどうなの？
輸入代理とか歌ってる所、幾つか見つけたが･･･

どうしても中途覚醒してしまいます。ここ数年ずっとです
何か解決法を知ってる人教えてください。
どんな些細な事でも試しますので

>>333
★★★不眠症／睡眠障害★★★Part13
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1119802821/

こちらの方が適切かもしれません。

午前中マツキヨ行くのもいい。電気ぎらぎら

昼間眠い。。。
ちゃんと睡眠はとってると思うんだけどな・・・
昼夜を急激に逆転させたのがよくなかったかな

…眠れない
もう2週間寝つけない日々が続いてる。
どんなに疲れててもどんなに眠くてもふとんに入るとギンギンだ〜
寝つけても3時間くらいで目覚めてもうダメ。
頭痛くなるし胃は気持ち悪いし
死にて。

>>337
筋肉の硬直による血行不良が疑われます。
騙されたと思って全身マッサージを一時間ほど受けることを勧める。
サウナなどの風呂上りの後が一番効果的だが、そうでなくとも受けるとかなりの効果が見込める筈だ。
それくらいの状態だとマッサージチェアじゃ駄目だよ。

6-14時で固まっていたのを数日寝る時間をギリギリまで遅らせた。
起床時刻はすぐには大幅にずれないようで、寝不足状態で我慢したり仮眠したりして
体内時計を揺さぶってみた。３日目ぐらいで夜眠気が早く襲ってきて３時頃就寝。
それでも1時間ほど眠れなかったが我慢してたら眠れた。朝10時頃目が醒めた。
今夜は２時に就寝してみよう、眠れるかな。

>>339
どうせ１時間ぐらいは寝付けないだろうから、思い切って１時に就寝してみたら？
それとある程度朝型に転換できたら、更に思い切ることを勧めます。
それは生活サイクルを整えるのには、昼間の日常的なやるべきことの創出しかありません。
アルバイトや何かの学校に通うなど、無理してやろうとするのではなく、やらないければならないことを自動的に嫁すのです。
出来ないという意識は、自動的に出来ないように体調を導くことに繋がる。
義務教育時代のように、定時に起床して外出するものだという意識付けに戻さないと、一旦染み付いた意識パターンを改善するのは難しい。
やっとの思いで踏み出せても、一気にこれまでの遅れを取り戻そうとすると、往々に自滅してしまう。
後退前進の中でも、徐々に生活の習慣付けをすることを最重視しよう。
中味より継続を重視すれば、誰でもだいたい数週間から一ヶ月あれば、通常の生活パターンには戻せようになる。

皆さんは他に病気ないんですね。うらやましい。
私は難病になったことで、時折鬱と不眠になります。
不眠で疲労がたまれば、病気の再発リスクも高まります。
ですから精神科で寝つきをよくする薬を大量にもらってます。
なんせ、２週間全く寝られかったことあるのでね。
（この時は他の薬の副作用だったけど）
ひどく悩むようでしたら、
医者にきちんと診てもらった方がいいですよ。
不眠と鬱は、珍しくありません。現代病ですから。

あなた程深刻じゃないけど、私も他に原因があっての
リズム障害で、それが治らないとリズム障害も治らないと
断言されたよ。うまくｺﾝﾄﾛｰﾙしてやってけるといいね!!

私も寛解してますが一生薬と定期チェックが欠かせない持病持ちです。
でも自分一人で食べて行かなくてはならず、楽な仕事では貯金も出来ず
過労と体調悪化、無職の繰り返しで去年パニック発作を伴う全般性不安障害になりました。
抗鬱剤と眠剤でやっと仕事につきましたがうまくいかず今無職です。
みんなそれぞれ何かしら不調を抱えて頑張ってるんですよね。

ここには生活習慣からリズム障害になってる人が多いと思ってたけど
結構いるんだね‥。
以前、内分泌系の疾患が原因の人もいたな‥。
私の原因は交通事故後の疼痛。
生活習慣からの人!!　体が健康なうちにここから抜け出すのだよっ!!

マジで眠れねぇぇぇえ
イライラするし頭痛いし。
体を限界まで疲れさせてやる
今から倒れるまでジョギングしてくる。

夜行性どころか暁行性になってる大学生です。就寝時間は朝の８時〜９時頃で、１７時〜１８時くらいまで寝てしまうため太陽を見ません。。おとといは夕方５時からのバイトに寝坊で遅刻するというありえない事態にｗ
無理矢理０時から３時くらいの間に寝ても５時間以内に目覚めてしまい熟睡できません。どうしたらいいですか？

>>346
３行目を我慢できる限り続けてみるといいんじゃないかな
目が醒めたらコンビニ行くなり散歩なりとにかく外出して日光浴
午前中はコーヒー等カフェインを摂る
我慢できずに昼寝しても１時間程度にするよう目覚ましをセット

戻ってしまう日があっても凹まずに翌日からまたトライする
しばらくしたらサイクルがグラついてくるから、ひたすら０時頃就寝を徹底し身体に叩き込む

などどうだろう

>>341
ここ、不眠スレじゃありません。
あとよく読もうね。病気持ちの人、他にもいるよ。

>>346
決まった時間に眠るのではなく決まった時間に起きる事が大事だよ。
短時間で目が覚めてしまって辛いのは眠剤飲むと楽。
つっても私も飲んでないけどね。

>>348
あら、不眠（入眠困難など）が原因でリズム障害になったんだと
脳内補完してたよ？誤読だったかな？

>>349
>>341の人かな？
もうちょっと勉強してきたら？

まず１読め
そして半年ろむれ

無自覚に偉そうな人間ってマジで雰囲気悪くするな。
通りすがりだから自分に言われたんじゃないのに気分悪い

安心しろ。自覚して言ってるんだよ。

私は自分だけが辛いかのように不幸自慢するやつのがむかつく。

悲劇のヒロイン気取りなんて日本にゃ一杯居るんだから放っとけよ
愚痴とか聞いてるとそのうち一人で納得したりするんだから

>>350
>>349だけど、>>342、>>344もワタシ。
あなたこそ、2ちゃんのルール以前にリズム障害について
もう少し学んでから出直した方がいい。
偉そうにしたいなら、もう少し知識がないとね。

>私は自分だけが辛いかのように不幸自慢するやつのがむかつく。

その言葉、そのままそっくりお返しするわw
自分が悲劇のヒロインだと思ってるから他人の不幸自慢がスルー
できないんだよ。
ちなみに、私は、生活習慣からの人の方を軽く見てるわけではないから。
>>341がリズム障害じゃないなら、スレ違いではあるけど、内容は
アドバイスも含んでるんだし、間違ってはいないと思う。

あ〜別に学んでない人でも気軽に書き込めばいいじゃん。

元々は入眠困難がきっかけでリズムが崩れたはずなのに
今じゃ正しく夜行性になっちゃってるもんなぁ。
こうして夜中にネットにつないでしまう意志の弱さが直らない原因か。
我ながら情けないよ。

俺漏れも
というかテレホタイムがなければ俺は昼型人間だったと本気で思う

>>356
だな。
テレホから繋ぎっぱなしに変えた今でもなかなかリズムが戻らないｗ

薬局とかに売ってる睡眠導入薬って効きますか？
朝まで眠れなくて、リズムが全然戻せない…

>>358
今までそれ系の薬飲んでなければ大抵は効くんじゃないかな
だめなら病院へＧＯ！

>>355
>>356
>>357
少なくとも夜間のＰＣやゲームを封印すること。
何時に就寝しても、寝れなくとも毎朝６〜７時前後には起床すること。
軽くでも朝食をとり、午前中の早い時間帯に外出すること。
入浴は夕食前に済ますこと。
深夜の飲食は控えること。
昼寝は、するにしても３０分以上しないこと。

>>360
わかっているけどできないヨワヨワな人はどうすればいいんだろ？

>>358
風邪薬でぼーっとするタイプの人にはよく効くはず。
体力があるなら改善剤＋360のほうほうでね。
私は病気持ちでそのほうほうじゃ自殺したくなるので無理。

>>359>>361
ありがとう。今日買ってきますー

最近また過眠が出始めて今週がこんな感じ

・夜勤　16時起床　土曜半ドン
月　火　水　木　金　土　日
出　出　出　出　欠　欠　休
6　　6　　6　　6　18　12　12

起きるころには仕事終わってて連絡するにもできないとです
ここ2ヶ月でまた無断が増えたもんだから、いい加減やばいとです
せめて時計一回りじゃなく2,3時間だったら遅刻で行けるんだけどね・・・

一度病院いかな駄目かな

仕事持ってるのか…だと辛いな
俺は最近日光を浴びると眠い。あくびが出る

うあーまた眠れなかった…
なんか今年入ってから学校ある日に限っていくら寝ようとしても眠れなくなるな。精神的なものかも。
いっぺんカウンセリングかなんか受けたほうがいいのかね。寝坊どころか学校終わるまで寝過ごして無断欠席しまくりでやばいし…

仕事で無断よか・・・　（つA`)

いやいや、いい加減留年にリーチかかるぐらいヤバいんですよ。
睡眠関連抜きにしても体弱くて休みがちなんで…っていうか高校でダブりってどーよっていう

そしてやっと寝付けたところで十分程で広告メールに起こされてヤッホー

>>368
メール着信はサイレントにしとけ

>>367
親は叩き起こしてくれないの？

共働きで自分起きるより早くに家出てるとです……で二時くらいに母帰ってきて説教くらうのがいつものパターン

>>371
出る時に起こしてもらえ。
おかんは５時に家出るわけじゃないっしょ。

21日　11就寝　14時起床のつもりが23時起床
22日　5時30出勤　17時帰宅　19時就寝　23時起床
23日　鬱

一応寝てみるか・・・


>>371
夕方寝て深夜起きるっつー手は試したかな
とりあえず出席だけして授業中寝る
漏れの場合成績よけりゃ文句は言われなかったな

工業で糞簡単な授業だったからかもしらんが

たった今、自宅に変な男がいる変な夢を見て奇声を発しながら目覚めました
寝れる事は寝れるが2度寝しないと駄目だ〜　 or2

やっと眠気が… おやすみ

無職になって以来、昼夜逆転し、鬱っぽくてひきこもりになり、ハローワークにも行けなかったけど、必死で規則正しいリズムに直した。そしたら鬱っぽいのも治って、びっくり。

>>376
＞必死で規則正しいリズムに直した。

その方法は？

二ヶ月位、昼夜逆転して、直せなかったので、一日とか超短期のバイトをやった。最初は夜通し起きてそのままバイト行ったので辛かった。30時間位寝てないのに、寝るとすぐ目が覚めたりしたけど、何回かバイト続けたら普通のリズムに戻った。

↑すみません、376です

>>378　ｻﾝｸｽ

小学校の頃から遅刻魔。
フリーターな今は最も早い出勤が10時で8時まで眠れるはずなのに足らない。
夜は疲れてても布団に入ると眠気が飛ぶ。
今だって眠いけど布団に入ると眠れない。パソコンやめて大人しくしてなきゃ
と思っても無駄。大人しくしてても眠れないときは布団に入って６時間経過しても
眠れないorz
少し気分が落ち込む、動揺する、悲しい、怖いようなことがあると
すぐに眠りに影響が出ます。
眠りが浅く短くなる。けど次の日はそのぶん寝つきがよくなるなんてこともない。
寝起きが益々悪くなるだけ。
最近ダメだと思いながら酒入れて寝ることを覚え始めてしまいました…
寝起き悪くなるし酒なしじゃ寝れなくなったらどうしよう、と思うとやめなきゃ
なんだけど他に打つ手がない。
眠剤も健忘？　らしきものを起こすし。
とにかくのび太並に寝付きよくなりたい、寝付ければなんとかなりそうなんだけどなぁ。
寝る前の軽い運動とか色々やってみたけどダメだ
寝かせてください。眠りの神様お願い。

>>381あたしも小中高学校いちの遅刻魔でした。
フリーターで昼から出勤で、AM４時寝のPM11時起きですわ。寝れないわけじゃないけどなかなか戻せない。
朝8時とかに起きるなんて考えられない。しかも朝はちょっとやそっとの音じゃ起きないよ。
引っ越しおばさんみたいに近所迷惑な爆音で音楽セットしても聞こえない。だから病院で脳波検査までしたけど、異常無し。

>>381
病院は行ってますか？
強い眠剤なら寝起き悪いから安定剤みたいに軽いやつ出してもらえば？きっと楽になるよ

失敗しながら院試のために直した。
家にいると寝てしまうので、とにかく昼間は外出するようにしたら直った。
試験前にこれは正直辛かったが、、、まあ何とか合格した、、、かな？？？

あとは布団をしまって、座布団は使わずいすと机で生活する。

だめだ！昨日徹夜して２１時に眠ったけど４時間半しか眠れなかった・・・
昼夜逆転が板についたせいかな
気持ちがあせる・・・・
実家住まいだと周囲はなまけものとしか見てくれないし口がすっぱくなるほど
生活を正せと言ってくるし（なんか友達にまで言われる）
どんどん卑屈な気持ちになってゆくよ
と書いてたらまた卑屈になってしまったｗ
ほんと甘えだよなあ・・・自力で改善しようと思ってたけど明日眠剤処方してもらお

昨日昼夜逆転直すため徹夜、昼11時に倒れるように無意識に寝てしまう…
５時間後起きる・・・今もそのまま起きてます。
明日は病院だし…今寝て、また徹夜しようかなぁ。

>>385
昼夜逆転を直そうとして失敗する典型では？
長期間かけて狂った生活リズムを一気に解消するのは無理。
一気にやって短期に解消は挫折の繰り返しで、ますますの悲壮感に陥る。
先ずは起床時間の確定から。

�@何時に寝ても寝られなくても、毎朝6時から7時の間には起床すること。
�A一時間経過後くらいに量には拘らなくとも、必ず朝食を摂る。
�B朝食前の散歩か食後の外出を習慣化する（外出時間を徐々に増やす）。
�C昼寝はしない、しても30分程度。
�D就寝直前の入浴やＰＣ、飲食は避けること（最低でも就寝二時間以上前に全て終了）。
�E就寝時間は１２時前位を意識し、極端な早寝や無理な就寝を意識しないこと。
�F寝れない時は雑誌などの読書にあて、就寝を過剰に意識しない。

以上に注意しながら数ヶ月続けることで習慣化し、決して結果を焦らないこと。

午前中お金かけずに居られる場所ってどこかな
寝不足でフラフラしてるのも危ないし

ネットがやめられなくて夜更かししてしまう

俺今は朝型。そのうち戻るかもしれないけど
よく運動すると眠くなるよ

>388
図書館とか。

皆ｵﾊﾖｳ
そしてこれから寝ます。
おやすみなさい

俺もこれからねっまあす 考えすぎだろみんな 直そうと思えばすぐなおるから 酒飲みまくってつぶれちまえばいんだよ 間違いなく治る

睡眠サイクルっていうか、夜眠ると必ず１時間後に目覚めてしまいます。その後は朝まで眠れるのですが・・・
何かの病気でしょうか？

俺と同じだ

今起きました。おはよう

>>388
図書館　公園　スーパー
スーパーは万引きと間違われて私服な人に付いてこられるけど。


昼間の猛烈な眠気とどう闘えばいいのだろ？

>>391
>>397
やっぱその辺だよね、図書館遠すぎorz

寝不足我慢してると頭が脈打つみたいに痛くなる
でも頭痛薬飲むのも本末転倒

また眠剤しかないかなぁ・・・健忘で仕事就けなくなっちゃうよ

いっそ南半球に移住すればいいのか？

と言いかけて間違いに気付いた。
リアルで言わなくて良かった。

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すいません、ちょっと>>400取りますよ。

最近、英単語のCDをかけて読みながらベッドに入ってると
２０分もすれば退屈で眠くなってきました。

眠くなってしかも
２０分は学習できるわけで、ある意味効果的かもしれません。

朝9時に寝て、夕方4時に起きる。
あー濡れ駄目人間。
家族にも見捨てられたらどうしよう。
また今からず〜っと2ちゃん見てるのも何だし、勉強するかね。

>>402
自分も明け方4〜5時に寝て、夕方3〜4時に起きてる。
このままだと家族がブチ切れそう。

>>402
あるあるwwwww
10時ぐらいはやたらと元気なんだよな
スクワット300回くらいやると眠れるんじゃね？疲労で

昨日は10時ごろベッドにはいって11時には寝て今日早く起きようと思ったのだが結局12時間ねてしまった
ケータイのアラームもきこえないし、こんだけ寝てもまだぼーっとして眠い。助けてーーー

毎日12時間ぐらい寝てしまうのは睡眠外来行った方がいいかもわからんね
8時間後の目覚ましでも起きれんくらいならね

ずっと午後１〜2時頃起きていたのに今朝は８時にスッキリ目が覚めた
今夜12時前に眠れますように

ああああああああまたこんな時間まで起きてるよぁぁsdslfjw；ペンf；ｋsんぢうあ4bｙw8p9hんｇｐ；あｈれｇｂ９８−さゆ＠

おい、大丈夫か。気をしっかり持て。そして安心しろ。俺も起きてる。

あああああああ仲間がいっぱいだぁああ！
昨日生活戻そうと、徹夜したけど、夕方で耐え切れなくなって睡眠。
夜中2時に起きて現在にいたる。

また明るくなってきちまった

眠さの限界がくるのが昼過ぎなんだよなあ・・
昼過ぎに寝ると、おきると夜・・
なにもできん。

2時頃眠ったが9時前に勝手に目が醒めた
昨日日中出歩いて日光浴びたのがよかったのかな？
用事無いけど今日も頑張って外ぶらついてみる

動いたのが良かったのかと

夕方から外出はしょっちゅうやってたからさ
全く意味なかったが

>>405
睡眠時間を取り過ぎても覚醒しない。
それに同じ睡眠時間でも、起床時間が一番大切。
午前七時前には起きよう。
睡眠時間は5時間以上取れれば、何も8・9時間にこだわることはない。

それと眠剤を服用しても眠気が後を引くのは、眠れてないのではなく
効果が強すぎて覚醒できない場合が多い。

しかし寝酒よりは遥かにいいんだよな。

昨日の夜、初めてドリエル試した。
翌朝いつもより早めに起きねばならないのに、ＴＶで「広島」見たら
寝れなくなってしまった（ｱﾌｫか）。

この手の薬は即効性を期待したいところだが、
このドリエルを飲んでも１時間近く目が覚めたままだった。
そのくせ翌朝は体がだるくて起きられなくなった。
「眠い」というより、まさに「体がいう事を聞かない」のだ。
昼までだるくてしょうがなかった。体の中に薬が残留していたのだろう。
６回分のを買ったのだが、あのだるさがドリエルのせいだとしたら、
正直次回使うかどうか悩むな・・・。

俺もドリエル試してみたけど効かなかったなー
またこれから朝までかー…

朝型人間なんだが、先日の世界陸上や２７時間テレビとかで夜通し起きてて、
起床時間が朝９時台になってしまった・・（以前は５〜６時）
早く寝ても、８時台にしか起きれない・・・・

日中眠たくならないし、身体もだるくなく、寝起きは悪くないし、
仕事にはギリギリ間に合う時間だが、元に戻したい。
どういう対策をとればいいでしょうか？

昨日は徹夜状態だったのだけど、昼ねを2時間しかしなかったので、
なんとか夜中３時には眠れたので、今朝8時半にはおきた。
起きてる深夜、なんとなく眠かったけど、耐えることはできるって感じだった。

意識して寝に行かないとだめみたいだ。。

>>420
体もだるくないし日中の仕事にも支障がないなら、
無理になおさなくてもいいんじゃない？
睡眠時間短くてすむ人なんじゃないだろうか

>>420
６時にキツイ目覚ましで無理矢理起きて早めに家を出る
日中少々眠くても我慢し、早く帰宅し就寝する
これを繰り返せば自然と元に戻ると思いますが

>>421
眠くなるのを待ってちゃだめなんだよね

今日から学校なのにまだ寝れない･･･orz

>>424
おお同士よ
まあ、ﾏｯﾀﾘいこうや

>>425( ﾟ∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ )ﾅｶﾏｰ!
学校行き始めたら治るかな･･･？

とにかく朝起きる時間だけは守ろうと、ここ一ヶ月5時に起きてる。
午前中の眠気がひどいのに、夜は11時でも眠気がこない。

睡眠大好き人間の自分にはかなり辛いよう。
あのトロトロ感で眠りにつくのが好きなのに、悶々としているうちに
なんとか寝入るって感じ。

午前中外出はしないの？

直射日光浴びると何かの脳内物質が分泌されるのがわかる気がする
強い光が目に入るとクラクラするっていうか
昼夜逆転でしばらく強い日差しを浴びないと、それがよくわかる

俺は運動して疲れることでリズム調節してる
テレホタイムからの筋金入りなんで太陽は見るとあくびが出るし眠い

暑くて寝られん

無理にでも寝にいかなきゃだめ
耐え切れなくなるほどの眠気なんて昼間がっつり働いてないと、こないから。。

サイクルがおかしくなって、目の下のクマがすげぇよorz

全然眠気が来ない…
今日も朝までかー
パターン化して来て体が今のリズムになってるなー
俺も目の下クマ男

学校だけど、もうこのまま起きてようかと思う・・・でも体調悪くならないか心配。

眠くないけどベッドに入るか・・・

前にドリエル試して、まったく効かなかったから
昨日ウット買って試したらいい感じに寝れて、すごいうれしかった

>>435
＞眠くないけどベッドに入るか・・・
これ凄く重要！！
眠気を過剰意識するといつまでも来ない。
そこからＰＣやゲームの類に走る。
これが睡眠障害の入り口。
眠気が来なくても就寝する。
寝れなくても起きない。
そのうちに中途半端でも寝れるようになる。

なんかこのスレ見てると昔の私を思い出します。私も昔睡眠障害でした。
昼間はすっごく眠いのに、夜になると練れないんですよね。
ただ、私は逆にショートスリーパーになって治しました！
１日４時間しか寝てないんだけど、短い時間で深く寝てるから全然クマ
もできないよ☆
悩んでる人は藤本憲幸の短眠活用実例集読むといいよ。
なんか、活動的になりたい人用に書かれてたから、睡眠障害を治す
目的とはずれてるけど、書いてあるとおりにしたら睡眠障害治りましたよ！

>>437
それって諸説あるんだよね。
眠くなくても横になる事＝休息を取るって意味ではお勧めなんだけど
帰ってイライラしちゃうからダメって言う医者もいるよ。

私的には寝る時間を意識するよりも
起きる時間を一定にする事のほうが重要だと思います。
もちろん「横になる事」も重要です。
眠れなくても気にしない事もとっても大事ですね。

ＰＣやゲームは絶対ダメですけど、
やっちゃったからといって凹む事もないし。

そのうちなんとかなる程度のリズム障害はリズム障害とはいえないよ・・・。
無理して昼間起きて夜寝るの続けて何度も倒れたし。


結論としては睡眠薬使ってでも夜はなるべく寝る。
眠くても朝は起きて光をあ浴びる。
これ最強です。

そうだねー
とりあえず午前中にさえ起きれば夜は本でも読んでればなんとか眠くなるよ。
パソコンとかやってると目は冴えてきちゃうけど

>>439
まあ、いろんなやりかたがあっていいんじゃないかな
俺は今夜も眠くなくても寝床に入るよ

ひさしぶりに眠気ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!!!!! と思ったら、
生理だった。

更年期すぎて生理あがったら、どないなるんだろう。
あ、だから老人は早起きが多いのか？違うか。

>>441
439です。
かくいう私も眠くなくても布団に入って目を閉じてます。体が弱いのですぐ倒れるから。
眠れないけど３日に一度ぐらい夜に死んだように眠れる。

こないだ初めて病院にいって睡眠薬をもらいましたが
その薬をネットで調べてみると抗不安剤（鬱剤）ですた・・・。
睡眠効果は薄く（副作用程度）自分に対してまったく別の効果をうたう薬でした。
どうりで眠くならないわけだ・・・。鬱じゃないのに！
ちゃんと医師に伝えたはずなのになぜにこの薬なのか。
説明ともちがうしビックリしました。
しかも依存性があるらしくメンヘル板では話題になってました。
もう半分以上使用してたので今ビビってます。

どのように伝えると医師の理解を得られるんでしょうか。
・睡眠リズムを正したい・眠れなくて不安はあるが鬱ではない
・睡眠薬はリズム改正の糸口にしたい
これだけでは不十分？
それとも昨今ではこういう症状は鬱と結びつけられてしまうんでしょうか。
病院に行って睡眠薬を処方してもらった方はどんな薬を出されましたか？
やっぱり自力で治してみようかなあ・・・

>>444
ちなみに薬の名前を教えてもらえます？

最近夜中目が覚めるんだよ…。
寝る前に水分取りすぎたかと思って（トイレに行ってるから）
減らしたんだけど、それでも目が覚めた。


去年一年夜型の生活したのが直らないのか、転職後眠気に悩まされてます。
会社に行くと始業後〜１０時頃、昼休み後〜２時半頃の２大ピークの眠気が来ますよ。
夜型の生活が楽だからと深夜勤務固定シフトに異を唱えなかった私が悪かった。
だからお願い眠気さん来ないで…。
（昼間の眠気は関係ないかな…？しかしかなり強いので困っています）

>>444
抗不安剤と抗うつ剤は全然別の物ですよ。
薬名はなんですか？


んとね。始めていったんですよね？
初めから自分に合う薬が出るとは限らないし、
まず弱めの薬から出して様子を見るって医者が多いですよ。
眠れないって言ったからってほいほい眠剤出す医者よりいい医者「かも」しれないよ。
次回言った時「眠れませんでした。」って言ってみて。

他にどんなやりとりがあったんだろう？


純粋に眠剤が欲しいのなら「不安」を強調しない事ですかね。

昼間の眠気との闘いはホントにつらい。

気分転換に歯磨き、軽い体操、意味なく立って仕事する、
この三つで乗り切ってる。
なんかいい方法ないすかね？

>444
抗不安剤は抗うつ剤ではない。
リズム障害は不眠症とは違う。
だから睡眠薬よりも睡眠導入剤を出すのが一般的。
睡眠導入の為に抗不安剤を出すのも一般的。
睡眠薬よりは抗不安剤の方が依存性は低い。(一概にはいえないが)
ちなみに依存するほど飲むメンヘラーの飲む量はケタが違う。
これ系の薬は人によって相性がよくあるんで効かないことはよくある。

で、

> ・睡眠リズムを正したい・眠れなくて不安はあるが鬱ではない
> ・睡眠薬はリズム改正の糸口にしたい

これを聞いたら、よっぽどのヤブじゃないかぎり、抗不安剤がでてくると思うけど？
医師の理解の前に自分の理解をなんとかしる。

おやふみなさいﾉｼ

7時かよ・・ｗ

>>445
デパスってやつです
>>447
なるほど・・・他のやりとりは医者のほうから不安はないか？
暗い気持ちはあるか？とやたら強調してきてなんにでもそれに繋げるので
ちょっと不信感と先入観を持ちました
よくよく考えてみればそういう病気の人が多く訪れる場所だから当たり前ですね

>>449
自分の知識不足です
処方してもらった薬の名をよくメンヘラーがよく愛飲してると大雑把な
知識があったもんでヤバイと思いました
説明を見て納得しましたthx
今メンヘル板みてみるとちゃんと睡眠導入剤の効果もありって書いてました

なんだか大げさに思い込みすぎてたみたいで大騒ぎしてしまってすいません
レスを読んでよく理解できました　どもありがとう

私、ＰＤ餅のﾒﾝﾍﾗｰだけど昼夜逆転してるって訴えても眠剤はくれないなぁ。
頓服の抗不安薬の効能を利用して寝てくださいっていわれる。
眠れる程の量飲んだら肝心のＰＤ発作の時に使えないよ・・・。

>>453
以前病院にいって眠剤を処方してもらったら
治ったってレスがいくつかあったから処方されるにはされるみたいですけど
どうなんですかね？病院、持病によりけりなんでしょうか。
自分はそのレスを見て病院に行ったわけですが

ここ一週間の私の睡眠時間

10ｈ
3ｈ
11ｈ
5ｈ
9.5ｈ
3ｈ
10.5ｈ

みごとにジグザグ･･･
体に悪そうだorz

生体リズムを修正しようと昨日、太陽を直視しすぎて
今朝起きたら眼の奥が熱痛いでつ(つД`)

釣りか？
日光浴びるのと太陽直視すんのは全然違うだろ
太陽直視なんかしてどうする
早く眼科逝けよ

>>456

釣り？
あ〜あ　やっちゃったね　眼球

>>455
♪ｼﾞｰｸﾞｻﾞｸｻﾞｸ　ｼﾞｸﾞｻﾞｸﾞｼﾞｸﾞｻﾞｸ　一人き〜り〜♪

ってな唄があったよな‥。

>>459
それ自分も思い出したｗｗｗｗｗ
でもスレ違うしなと思ってロムってたｗ

>>459
意外と>>455の一週間に相応しい歌詞かもな苦藁。
漏れにもなwwwww

ｱﾝｶｰはり間違えた。
>>460に愛を込めて再ｶｷｺsage

結構華麗なスレなのか？ｗ



♪ﾍﾞｲﾋﾞｰ すにぃかぁぶるぅーす♪

エアコン壊れた早く涼しくなってくれorz

>>463
ぉお!!すにーかーブルースだったか!!
サビ以外が思い出せなくて。
スキーリした!!!ありがとwwww
でも、そこまでｼﾞｸﾞｻﾞｸﾞの生活とリズム障害なんて併発した日にゃ
一人き〜り〜♪だろ‥orz

>>464
惚れそうｗｗ

おっしゃる通り
１年近く　一人き〜り〜♪




orz

食後二時間ぐらいにすさまじい眠気がくる。
気づくと10分ぐらいふっと意識失ってるときがある。
たぶん夜眠る二時間ぐらい前にメシを食えばいいんだろうけど、
胃に悪そうだし、太りそうだし。

どんなに寝不足でも朝起きるのはそんなにつらくないんだ。
ただ夜なかなか寝つけないのがつらいよ。いろいろ考えちゃうし。

>>467
夕食の２時間後は眠気は来ないのかな、その時間は仕事中？

関係無いけどIDが惜しいｗ

今朝8時に起きて18時におきちゃったよ・・とほほ

>>467
寝付けないだけで朝はすっと起きられるなら眠剤飲んだらすぐ治りそう。

私は眠ざい飲んで寝ても昼間の眠気が半端じゃないです。

>>470
睡眠の専門医でないところで、眠れないことを理由にどんどん長時間型の強い眠剤を
処方されるているのでは？
服用中の眠剤の特徴を調べるといい。

眠れていないのではなく、薬の持続性ゆえに起床後も覚醒しない場合も驚くほど多いから。

ありがちだね
短期型のやつに変えてもらうべし

>>471
レスありがとう。
そうだといいんですけど残念ながらハルシオンです。
眠剤飲んだら３０分程で眠れるし６時間程で一度は目覚めるんです。
でも昼間の眠気が辛いです。
あ。なるこじゃないです。調べてもらいました。

昼夜逆転人間だから昼間の眠気が取れないんです。
眠剤＋光を浴びる＋運動をする　じゃないと治らないそうです。
別の病気持ってるから思うように運動できないのが悩み。

>>473
そうなんだ。
やっぱり生活サイクル修正するか、そのままの状態でいるかの二者択一だね。
昼夜逆転が招いた不調を、そのままの状態で不調箇所だけ治すのは無理。

寝る時間より無理にでも起床する時間を６〜８時に定めて、過去ログから入手
した情報通りに修正するしかない。
最初は辛いだろうがガンガレ！！

昼夜逆転を治す方法
1,朝になって眠たくなったら体操や、走ったり軽く運動する
2,起きれる所まで起きる(このとき無理はしない)
3,少しずつ1〜2を繰り返す俺もこれで治った

470です。
励ましサンクス。頑張るよ。
何度か挫折してるけど諦めないでやります。

訳あって走ったりできないので光治療器を買いました。
届くのが楽しみ。

滅茶苦茶眠い・・・
夜の10時に起きたから、体内時計戻すのに必死。
一応夜まで起きて、ぐっすり寝て、朝８時頃おきてみる。
で、ウォーキングでもしてみるかな・・・
満足するまで寝ないとゾンビ状態だから、今年はまじでやばかった。
過眠症で7時間睡眠とかで外出たら冷汗、脂汗で、ぶっ倒れそう。
単位は何とか大丈夫だが、社会人になるまでに治さないときついわこりゃ。。。

寝付き悪いし、とうとう俺も睡眠薬か

明日病院行ってくるよ…。
病気とかじゃないと思うけど、
昼間眠いのは宵っ張りな体質のためなんだろうなぁ…。

♪ｼﾞｰｸﾞｻﾞｸｻﾞｸ♪

明日病院。無事の起床を願いsage。
今日の病院はｷﾞﾘｷﾞﾘｾｰﾌ!!

だめぽん
今朝１１時に寝て起床19時

今日の睡眠時間９時間２０分　22:00〜7:30

やっぱ朝起きると気持ち良いとです・・・

>478です…
ベタナミン処方されたとです…


目、なかなかに覚める。
でも早く何もしなくても起きていられるようになりたい…。

ようやく睡魔が

昨日は朝8時くらいに睡眠。
昼くらいに起こされて、まただらだらと寝て起きての繰り返しできちんと起きたのが夕方の６時くらい。
今日は0時くらいから約７時間、布団に入って眠気が来るのを待ってます…。
このままずっと寝ないで起きて、夜寝るっていうのは逆転を改善するのには間違った対処ですか？

6時におきて０時に寝るってのは
余程寝付きがいい人じゃないと無理でしょう。。。
試した事がありますが、寝れません。

俺は18時から次の日の夜まで我慢して戻そうとしてます。
今の所４日連続２２時に寝て７〜８時に起きれてます。
よく夜中に１〜２度目を覚ましますけどね。

俺も一度起きても午前中の眠気が凄まじい。
まるで2日間ぐらい寝てないんじゃないかと思うぐらい幻覚が起きる。
かと言ってそのまま寝てて夕方に起きても幻覚症状がおきる。
聞こえてないはずの音が聞こえたりするのはしょっちゅう。
なんとか昼夜逆転を直したいんだけど。ちなみに抗鬱剤と眠剤飲んでる。
以前は過眠の後は24時間ぐらい寝ないでいたりしたけど、最近は毎日寝るようにしてる。

俺リズム障害になったことあるけど自分の顔が
すげえ気持ち悪い顔になってたなあ。ノイローゼ顔だった。
メラトニンでなんとか直した。

そうだねーすごいクマできてそう。
きっちり逆転しちゃったよ・・・・
今朝寝てさっき夜起きた・・・・・・・

あのう､病院で処方してもらう睡眠薬を飲むとどのくらいの時間眠れますか?なんだか必要以上に眠りそうというか､普通より長く寝ないと起きてから眠気がなかなか切れなさそうなイメージなんですが。

あー、今日ちょっと昼寝しようと思ったら９時間も寝てしまったよ。もう寝れない…

>>489
まぁ単に入眠できないっていうんだったらハルシオンかアモバンっていう薬だされると思う。
最初の方は効き過ぎる場合もあるから量を半分にすれば無問題。

今昼夜逆転改善中なんだが

やっぱ夜の方が良いね・・・
眠気所か精神状態が夜の方が良い。
何か空気が気持ち良いんです。
夜の方が眠気が無いし、人間は夜活動すれば良いのになぁ・・・

>>491
わかる。夜は頭も気分も冴えてるし、なんか色々やる気が起こってくる。
前、朝型になってたときは、昼でも眠くないし頭は冴えてたけど
何かしたい！！って気分が沸き起こってこなくて、やっぱ夜とは違ったなぁ
いまは朝型に治そうとしてるんだけど、移行期間だからか夜も昼も
微妙にどっちもだるくて辛い・・・。

って、こんな時間にネットしてたら明日朝起きられないな・・
いちおう光浴びないようにサングラスして画面みてるけど。
寝ないといけないんだけど、かすかに眠気はあるのに布団に入っても寝付けない。。

眠気が来るのを待って起きていてもリズム障害は治らないお
眠れなくてもいいから布団の中で背伸びしたり関節伸ばしたりして
横になってるのがいいお＾＾

>>489
心配だったら休みの日から始めれば？

>>489
種類によるんじゃない？
前に寝つきが悪いって言って処方された超短時間型のやつは
６〜７時間寝て起きたあと、ぜんぜん残らなかったよ。
朝に絶対眠気が残らないやつがいいって強調すればいいよ

おれ、コーヒー飲んでたときは不眠気味だったんだけど
コーヒーとかカフェイン系一切やめたらすぐ練れるようになったよ

朝の寝起きが悪いのか、
６時頃起きても１０時くらいまで眠い、だるい。
デスクワークだからちょっとでも寝不足になると覿面で辛い。
眠くなくても体が重くてだるい。
…さて、問題はなんだろう…。

とりあえず処方して貰ったベタナミンでは根本的な解決は図れないぽ…。

なんか眠気がきてるのに我慢してしまう変な癖つかないですか？
自分がそうです。
やっと最近規則正しく戻ってきてこんな時間に起きてるけど、
昨日夜11時頃に眠気がきたのに、耐えてしまって、タイミングを逃して
ベッドに入っても2時間くらい眠れなかった。
眠気がきたときにすぐ寝ないとだめだなあ・・

わかる！
せっかく朝早く起きたおかげで夜早くに眠気がきても
12時頃には寝よう…とか思ってちょっと眠いのに本とか読んで起きてると
眠気のヤマを越えて眠れなくなる…
逆に、朝も6〜7時くらいにせっかく目覚めたのに、まだ早いから8時に起きよう
とか思うとその後また眠気の波がきて、起きるタイミングを失う…

>>眠気のヤマを越えて眠れなくなる…
これ俺だ。
改善後、朝7時に起きれば夜9〜10時にはちゃんと眠くなる。
だが、ちょっとしたい事があって12〜1時になってから寝ようとすると
なぜか目が冴えてて眠れん。どうなってんだろ。
今は微妙に来るって夜1時〜２時寝　朝10時起
公務員試験浪人だけど、ほぼニートだよな・・・

>>501
メラトニン投与でリズム整えるのが一番の治療法だろうな

深夜のパソコンの仕事やってんだけど昼間明るくてなんか眠れなくて結局一周して四十時間くらいいつも寝てないんだけど仕事やってる間超眠いのって直す裏技ない?

>>503
メラトニン投与でリズム整えるのが一番の治療法だろうな

メラトニンって理論的には一番昼夜逆転によさそうだし
これだ！って思ったけど、飲むと眠くなるにはなるけど、
変な夢ばっかり見て眠った気がしなくなる・・・
ドリエルとか市販の睡眠導入剤みたいに朝だる〜い感じが残らないのは
いいけどね。
他にいいもんないかなー

俺は昼間起きると焦るから寝逃げしてるが。
たまに朝起きてもものすごく眠い。この症状はこのスレでいいんか？

>506
りっぱな睡眠障害

眠気が残っているのに目が覚めることが多い。

メラトニンって精神科いかなきゃもらえません？
以前パキシルだけ欲しいのに、10分もかからない診察に2500円も取られました。。

メラトニンネット通販でかえるよ
1500円〜3000円くらいか

家の妹の睡眠時間

月〜金　25〜7時
土　27時〜
日　　〜
月　6時

27時間睡眠・・・

なお、この間一切起きない、故に御飯は食べないし糞尿出すこともなし

これ異常でつか

さすがに死んでるのか否か確認せねばならんw

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1119381578/l50#tag143
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1099643544/l50#tag692
そう言うのはこっちのほうがいいよ

>>511
土日そんなに寝てマンデーブルーにならないのか？

寝るのに２時間くらいかかるんだけど、すぐ寝れる方法ないですか？

・疲れる
・薬

疲れる&薬が正解だと思う。

これにかかったら片方だけでは寝れん。

だめだ。ちょっと前規則正しく戻ってたのに、またねれなくなった・・

最低１ヶ月は油断できない

今日面接で早く目が覚めた

俺は普通に朝起きれた日は薬のまずに普通に寝るが
過眠で寝れない時はメラトニン飲んでる。

>>517
自分が何とか寝れるようになった方法。
眠気が来なくても決まった時間に就寝し起きない。
極端な早寝や寝ることを意識しすぎないで夜12前後には必ず就寝する癖をつける。
朝は睡眠時間に関わらず8時前には必ず起床し散歩などで日光浴をする。
食生活の規則化。

>眠気が来なくても決まった時間に就寝し起きない。
>極端な早寝や寝ることを意識しすぎないで夜12前後には必ず就寝する癖をつける。
↑これが簡単にできれば苦労しないんだけどなぁ･･･

>>521
同じくﾉｼ
眠くなくても横になってみたもののなかなか寝付けずイライラ。
結局起き出してテレビ見て明るくなるまで過ごしてる。
最近明るくなったのを確認してからでないと寝られなくなってる　orz

きのうは１０時〜１９時まで寝てた。
何とかがんばって夜まで寝ないようにしたいんだけど無理なんだな。

夕方おきてメラトニン飲んだら１０時頃寝れるかな？
４５６で800円くらいだったから買ったんだが

それだと一応眠れるが、３，４時間で目が冴えちゃうんじゃないか

妊娠中です…
昼寝しちゃうし運動出来ないから自然と不規則に…。いや、昼夜逆転なだけで睡眠時間はきちっととってますが…。良くは無いですよね。

眠れない…

>525
夜行性の子供が生まれる

朝7時には起床して日光浴して頑張ってますが
どうしても昼頃ダウン
昼寝1時間とか絶対無理　カフェイン飲んで寝ようが一度寝たら無理・・・
それでも夜ちゃんと寝れば問題ないんですかね?

>>528
仕事が必要なのでは？
>>525
散歩とかならやったほうがいいのでは？あとは家事して、料理を作るとか。
自分も今年中に一般的な料理をおいしく作れるようにしたいと思っています。
ひじきとか、麻婆豆腐とか。
自分の昼夜逆転を回復させたのは、結局強い意志だった。
夜起きてても、人と出会えずつまんない。

>>529
今、療養休職中なのでお仕事はしできておらず。。。
私は人と会いたくないので夜のが断然気楽だorz

>>525、>>527
生後10ヶ月くらいでも夜行性が続いたら脳の発達が遅れるぞ。
何とか汁。

俺はいくらねても眠いんだがどうにかならないかな…
平日はいくら眠くても布団に入ってから2時間くらい眠れなくて7時には親にたたき起こされるのでだいたい5、6時間くらいしか寝れない。もちろん起きてるときはだるくて眠くて集中できない
休みは普段の眠気がたまってるので11時間くらいねて自然に目が覚めるが、朝起きても眠いしだるいし…
いくら寝ても眠いって感じ。
薬つかって普段から7、8時間くらい寝てればこのクセも治るのかなぁ
アドバイスお願いします
ちなみに高1なのでこのままだと受験にも影響でそう…

安定剤とメラトニンって併用したらやばいの？

毎日何回も目が覚めます。平均三回は目がさめます。これが原因だとおもいますが、毎日体がだるいです。もしかしたら神経がやられているのでしょうか？

明け方寝て夕方起きるという生活が続いています。12時間は寝てるでしょうか。
起きても頭が働きません。どうすればいいんでしょうか？

夜起きると気持ち悪いな。目覚ませば朝起きた時よりはっきりするんだが。
寝すぎるとだるい・・・

夜寝付いても1,2時間ほどで目が覚めてしまう。
1時くらいに寝て2時くらいに起きて5時くらいから8時くらいまでまた寝るって感じです。
昼間眠いかというとむしろ逆で"妙に"目が覚めてます。
そして週末の昼、やたら寝ます。
で、週末の方が睡眠時間多いにも関わらず頭がだるかったり・・
寝付きだけは良いです。
こういう寝方になってからは夢を見なくなりますた。
これも障害になりますか？

早朝のコンビニのバイト始めてから
こうなったんだけど本気で改善しようと思うならバイトやめるしかないのかな。

はじめてメラトニン２ｍｇ飲んで10分

全くきかねえぞ？ちなみにＰＭ8時おき

ネット消してベットはいらないと

1:30　メラトニン投入

1:50　消灯

15分ほど寝られずに、いつのまにか寝てたが
3:30に目が覚める。

その後また寝て、6:30に目が覚めた。
まだ薬が残ってるのか、微妙な睡魔で吐き気がします。
眠りはかなり浅いと思う。
まあ6時間しか起きてなかったのに良く寝れたなって感じ。
効き目はある模様。

>>539
メラトニン２ｍｇでよく寝れるな

メラトニンで朝起きるようになったが

・途中で目が覚める
・その後も２〜３時間で覚めるから

１日５〜６時間しか寝れない。１０時間当たり前だった俺にとってはきつい。
慣れかね。

ちょっと前に、ちゃんと夜に寝て朝起きると生活が戻っていたのに、
またこんな夕方起床するようになっちゃった。
メラトニン注文中。

すいません！助けてください。
あっしは眠る事は出来るのですがサイクルがメチャクチャで
困ってます。仕事上徹夜が多いのですが、あっしの一日は２４時間サイクルでは無く
４８時間サイクルになってしまいました。
約２８時間行動して２０時間睡眠って感じです。
ここ１週間ずーっとこんな感じなのですが、治りますかね？？
治し方とかあれば教えていただきたいです。

他でも質問したのですが治りますかね？？
正直こわいっす（汗）

8ヵ月入る頃には実家に戻るので何とかなりそうです…。
散歩は行きたくてもストーカーがいるので…(;´Д`A
家事はすきですよー！毎日ご飯作って掃除して洗濯して。
結婚して仕事辞めるまでは毎日ヘロヘロになるまで働いてバイトもしてたので気が抜けたのかも知れません…。
今日は少し遠出をするので頑張って疲れてきます。

>>546
ちゃんと毎日ご飯作って掃除してるんだ？えらいね！
昼夜逆転すると、なーんにもやる気がしなくなるんだよね。
18時とかに起きてさ・・ちょっとパンかじってネットしてると、あっというまに晩御飯の
時間で旦那帰ってきて・・
なるべくご飯だけは作るようにしてるけど、それでも手抜きになったり。
やっぱり昼夜逆転てだめだね。
やる気がなかなかおこらない。

メラトニン5ｍｇでAM1:30〜PM14:00までねちゃった：：：

>>547
激増しているＰＣ依存症かも？
ＰＣ捨てるか預けるか、インターネット接続解約したら？
冗談抜きで昼夜逆転を改善しないと、必ず最後は精神を病む。

ＰＣ絶ってから生活の規則性を保てば回復するけど、悪化させた期間と同等以上の期間を要す。
どうか修正はお早めに。

寝ては行けないときに好きなことやって起きてるのもいいかもね。

で、自分は起きる時間の朝8時に眠くなるDPSPの｢寝れない｣学生なんだがどうにも治らないもんで睡眠時間帯を戻すのは諦めて進めまくって1週させてしまおうって思った。

やってもいいものなのかな(´･ω･｀)？みなさんの意見をお聞かせ願いたい

頑張ったけど漏れは1周させることは出来ず逆に変な時間帯になってしまった
人様に試せとは言えんね

１２時間寝たにもかかわらず眠くて
さらに16:00〜20:00まで寝ちゃいました。
4mgは私には多すぎたみたいです。

実は>>544＝547です。
ちょっと前は1週間ほど規則正しかったのに・・

＞悪化させた期間と同等以上の期間を要す。

怖いけどほんとそうなんだろうなあ。

高校卒業してから、深夜の居酒屋のバイトをやったり、
いつも朝まで遊んでたので、就職してからは良かったのですが、
いつの間にか、夜、眠れなくなってしまいます。（今は３４歳です）

ちょっと、時間に余裕があるので、今日からリズムを変えていこうと思います。

>550
漏れはしょっちゅうその手をつかってるよ。
しょっちゅう使うってのはつまり、
それで治ってもあんまり長つづきしないってことw

コツは、一気に回そうとせず、1日2、3時間とかちょっとづつ進めるべし。
で、1周まわったばかりのころは、生活がけっこう辛いけどしばらく我慢。
すると朝起きて夜寝る生活がおとずれる。
ま、すぐ後ろにずれだすのだが…

>>547
今、お弁当作り終わりました^^
遠出したけれど効果なかったみたいです・・・。
今から寝てお昼に起きちゃうんだろうなぁ・・・。

今日は頑張って起きているつもりです。

早く戻るといいなあ。

�dｸｽ
>555

結局頑張るしかなさそうだな。今日はいい天気だし頑張ってみるかぁ

20ｻｲの女です｡もうやめたけど薬やったせいで今は親に外に出してもらえなくて､ぷぅになってからしばらくしてからだんだん眠れなくなり今は1時ごろ布団入っても寝るのは朝8〜11時位で､ｱﾗｰﾑかけても気付かなくて18時頃まで寝てしまってます｡

続き
昔は５時間以上も寝てられませんでした｡前通った精神科に行くべきですか？これはただ逆転生活に慣れただけですか？

何も薬物治療やってない人は、まずメラトニン。
456.comにて1000円以下で買える。

・夜まで頑張ってメラトニン
・夜まで寝て５〜６時間起きてメラトニン

前者がいいんだけど、どっちでも良いから
メラトニンを多めに(4〜5mg)飲んで寝る。
前者の場合、12時間くらい爆睡する恐れがあるし
後者だと、俺は５〜６時間しか寝れない。

で、朝起きれたら昼でも良いから外に出るべき。
家でPCに向かってたら眠くなるし疲れないから、外へ出て太陽の光で体内時計リセット。

俺はこれで戻りつつある。
ただ、またネットとかやって深夜まで起きるとすぐ戻る。

もう断薬して３ヵ月ですが薬物治療必要ですか？

眠剤ならデパス､ロヒ､ベゲＡ､Ｂならたくさんありますけど これで男の先輩が薬落とす時飲んだら２日間目覚まさなくて ましてや150ｾﾝﾁ36ｷﾛの私が飲んだらもっと危ないし飲む意味ないですよね？

メラトニンは健康薬品じゃねえかな。ドリエルみたいなもんだ。

結局自分で解決しなきゃだめなんだからそんなに薬や病院を頼りすぎてちゃだめだと思う。何をするのか決めるのは結局自分だからね

睡眠相後退症候群（DSPS）でぐぐって調べるといいよ

20時ごろ急に眠くなって横になると4時間くらい寝ました。起きたとたんに激しい頭痛が…(;´Д`A

初めてこのｽﾚに来たので、今日からリズム表を付けてみようと思う。

昨日は15時に起きたが、夕飯（私にとっては朝食）の後20時ごろに眠気が来たので
このチャンスに朝まで眠れれば・・・と期待したが2時にはスッキリお目覚め。んで、今は超元気orz
でもあと2時間もすれば、朝日と共に睡魔がやってきてまた夕方まで夢の中なんだよ(つД`)
昼間がんばって起きていても翌朝起きるためにﾅｲｽな時間になると全然眠れない
どうなってるんだ、体！

昨日の正午位に起きて まだ元気… 相当ズレてるなぁ

今日は、頑張って夕方まで起きていようと思います。

家の中にいると寝てしまうので外に出ます。

夜といわずとりあえず夕方を目指すといいかもね。

ご飯にはメラトニンが含まれているらしいよ（byみのもんた）。
確かに食べた後眠気は来るよね。

>>570
ありがとう。
今から寝ます。眠れるかな。どきどき。
おやすみなさい。

工房だか昨日テスト勉強で1時間くらいしかねてなくて眠すぎるのに布団にはいってから2時間たったいまも眠れない
たすけて(´Д⊂ヽ

０時過ぎに目が覚めました。
朝まで寝るには、リズムが狂い過ぎてまだまだ無理ですね。
今日も頑張って、なるべく遅くまで起きていようと思います。
>>572
眠れたのかな？睡眠にはリラックスが必要ですよ。

医者に行った。
ベンザリン５�_が処方された。
飲用後、朝起きたらこれまでにない最高の目覚めだった。新聞配達の音がきこえなかったほどだ。数か月ぶりに充実した午前中を堪能することができた。

マジ寝れない！今日は夜まで起きてよーかな…

昨日２０時に寝て、5時半に起きた！ヽ(#ﾟ∀ﾟ)ﾉ
このまま戻さないとなー

>>576
おはよう。
いい感じですね。
僕も頑張って戻したいと思います。

22時に寝て2時に起きた・・・。
夜に眠気くるのは嬉しいけど、起きたとき頭痛がひどい・・・。
たまねぎが安眠にイイと聞いたので食べて、お風呂にゆっくり浸かりました。
はふぅ、早くサイクルもどさなきゃ。

結局一睡も出来なかった。おまけに風邪で鼻水ガビガビだが、これから夜までバイト行ってくるﾉｼ

>579
体力的に大丈夫なの・・・？

>>579
無理のない程度に頑張ってください。

僕はこの時間からとても眠くなってきます。でも、我慢します。

自由業のため修羅場になると夜型生活になってしまう・・・。
昨日は先方とのやり取りで午後の4時まで起きてたんだが
おかげで深夜12時に目が覚めてしまった・・・。

なるべく正常なリズムに戻したいんだけど、
出かけるほどの気力もなく、身体がだるい状態・・・。
布団に入っても眠れず眠いんだか眠くないんだか分からない・・・。

>>582
僕も同じです。
仕事が不規則だったり、しばらく暇な時期があったりで
すぐにリズムが崩れてしまいます。

これからは、規則正しい生活を心がけたいと思います。
あー眠いよう・・・。

結局土曜も１６時に力尽きて２４時に目覚めてしまった・・・。

僕は15時に寝て、21時に起き、飯を食ったら眠くなってきたので、
0時に寝て、4時に起きました。

今度は、15時より、遅くまで起きていられるように頑張ります。

585
あなたは無理しない方が良いと思います。今のまま続けて行けば必ずリセットします。焦らないでね

今日も寝れなかった。このままバイト行くしかないな…

>>586
ありがとう。
>>587
大変だね。無理しないでね。

メラトニン４ｍｇきかねえ。。。
本格的にロヒとか手を出すべきか・・・
でもあれは起きてても寝れない人用だからなあ。。。

550の睡眠時間を一周させる作戦をしたものだが一応報告。

帰宅して風呂入って飯食って20時ごろにゃ寝れて次の日の3時か4時ぐらいに起きれるようになった。めっさ気分が（・∀・）ｲｲ!
お昼ごろちっと眠くなるけどね。

しかしストレスが多い日やあまり疲れていない日などは就寝時間が遅くなることがあってそんな日が続いたらまた元に戻っちゃうんだろうなぁと思った。
精神的に安定することが大切なのかもねー。

深夜12時に起床して午前5時半ごろから9時半まで寝れた('∇')
しかし気分はあまりよくなく、おなかすいてるのに食欲すら怪しい感じ・・・。
このまま夜20時ごろまで耐えられれば直るかもしれないけど
いつものパターンだと、また深夜1時とかに目が覚めてしまうんだよなぁ・・・orz

ローソンにぐっすり眠れる快眠BOOKってのが売ってたから買ってきた
睡眠には体温が大分関わってるらしい
眠れるようになるといいな(´・ω・｀)

交代勤務やめて、昼勤だけになったら眠れなくなった。
睡眠薬飲んだら眠りすぎっぽくなったが、常時眠い。
おまけに性欲も無くなった。

最近、朝6時に寝て昼12時に起きる生活。
睡眠時間は自分としてはかなり取れてるから満足なんだが、(前はまったく寝ない日が多かった)やっぱり昼夜逆転は良くないの？
仕事が夕方だから生活的には問題無いんだけど。

17時に寝て、0時に目が覚めてしまった。
今日は、仕事で宿泊します。
長い移動中に寝ちゃうと、また夜に寝られなくなっちゃうかな。どきどき。

く・・・寝れないからメラトニン8mg投入したのに
3時間後火事で目が覚めた・・・
眠いのに一度おきたから寝れない。生き地獄だ

厨２男なんですが、質問です。
成長ホルモンの分泌が多い22-26時の間を眠るために、
10時-11時には布団に入っています。
しかし、全く眠れません。
以前は25時に布団に入りグッスリ睡眠していました。

布団に入ると、何か頭の中を音楽が駆け巡ってて
「うるさい」と頭に言い聞かせても中々止まってくれません。。
やっと止まった。と思ってもまた頭の中で響く・・・。
音楽は聴いている訳では無く、風呂でラジオを聴いている程度。

「レスティ」と言う薬局で買える薬を試しましたが、
あまり効果を示してくれませんでした。

眠れなくなったのはオナ禁の所為だと思っています。
最近オナ禁スレで「脳細胞死ぬ」「背伸びない」と言う言葉がハッキリと伝えられているのを見て怖くなってやめました。

昨日と一昨日は眠れず、結局オナニーをして眠れる事が出来ました。
オナニーをすると、疲労感と絶望感で頭の中の音楽も消え、グッスリ眠れます。

俺としては、早く眠りたい・・・。

まとまっていませんが「早く眠れる」助言をお願いします・・・。

厨ということで、まだまだ若いﾀﾞﾝｽｨなんですから、2chの情報を鵜呑みにせず適度にｵﾅｰﾆしましょう。
なんでも我慢、禁止はつらいですよ。

やらないと逆に身体に悪い。適度にやりなさい。

あと、

＞最近オナ禁スレで「脳細胞死ぬ」「背伸びない」と言う言葉がハッキリと伝えられているのを見て

嘘を嘘だと（ｒｙ

>>598-600
適度・・・。
今の状態で眠るには毎晩のオナニーが必要なんですよ・・・。

でも、１から見ている限り、オナニーだけで寝れる俺はまだマシなんですよね・・・。

でもオナニーは控えたい。

オナニーせずにグッスリ眠る為の方法、
誰か教えてくれませんか？

ホットミルク（牛乳嫌いなのでココア混ぜた）
半身浴（就寝３時間前に）
レスティ錠（用法用量を守って）
寝る前の本（１５分程度。うつ伏せになって読んだ）

以上の事は試しています。
一番の原因は僕が全く外に出ないからでしょうね・・・。
外に出ると嫌な人達に会ってしまうので外には出られません。
天気の良い日は窓から日焼けしていますが・・・。

まとめられなくてすみません。
オナニーせずにグッスリ眠れる方法教えてください。お願いします。

だからその年では毎晩するのが普通なんだって。
２回／日ぐらいやっていいから。抜かないと逆に病気になるぞ。
誰でも当たり前にやってることを我慢して不眠症になってどうすんだよｗ
かえって脳活性低下して背も伸びなくなるぞ。

597が鵜呑みにしたオナ禁ｽﾚのレス貼ってみてくれよ。
どんなもんか見てみたい。

>>602
そうなんですか、、安心しましたよ。

http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1123304551/l50
のスレの505の書き込みは俺がしました。
レスアンカーを見てください・・・。

＞家庭教師の医学部の先生談

ワロスｗ工房の電波か
ツッコミどころ満載で萎えた
第一フォルモンてなんだよフォルモンてｗｗ
そいつヤバそうだからスルーしとけよ、あれ以上レスつけんな

＞因みに 一度死んだ脳細胞は 二度と増えません。

これはほんとだなｗ
でもｵﾅｰﾆしなくても加齢で勝手に脳細胞なんて死んでいくしｗｗ

>>604
変なｺﾃﾊﾝだとは思っていましたが・・・。
良かった。不安になって損した。
>>605
脳って大切ですから、不安でしたが、
１日１回のオナニーくらいで磨り減るものでは無い様で・・・。

ではオナニーしてグッスリ寝ます。
また眠れなくなったりしたら、戻ってきます・・・。

スレ違いですみませんでした・・・。ではさようなら。

オナニーで毎回脳細胞死んでたら２０代以上の男はほぼ全員痴呆症だなｗｗ

確かに脳が溶けるような感覚はある罠。

眠気は来るよな

小５からずっと１日２回オナニーしてますが何か。
男は脳細胞死にませんよ。
女は絶頂を迎えた時脳細胞が死ぬから、女のオナニストはアホが多いらしいけど。

身長が伸びないと言うのもネタ。
それはおそらく「ホルモン」「アルギニン」を関連付けているんだろうが
オナニーの為に蓄えられてるアルギニンは体にとっては超微量。
そんなに心配ならアルギニンを摂るか、自分の精液飲んだら？
禁オナスレの人は、そう決め付けないと実行できなくて仕方がないんだよ。

「全く意味が無い」なんて現実を知ったら、叩き上げか絶望のどちらかだしね。
肌とかそういうのには影響あるみたいよ。あと運動前にオナニーすると疲れる。
それはオナニーした後、肝臓から精液を作る期間がある為、一時的に肝機能が低下する。
よって、寝る前にオナニーすると、人によっては目覚めが悪いなどの症状がある。

まあ、オナニーすると興奮状態で目が覚めるから
睡眠前はやらんのがええけど、性欲が有り余ってるのならした方が精神的に良い。

ところでさ、いま定期テスト中で、26時間起きてて昼間7時間ねてまた夜ずっと起きてて今日は23時まで6時間寝たんだがテスト終わったあと治るかな…
ちなみに今日でテスト終わりで明日から普通に学校ある
とりあえず今日日が昇ったら朝日あびまくります

21時に寝て4時半に起きました。だんだん戻っていけばいいなあ。

さようならって言いましたが最後の質問があります。
>>607
そうですよね・・・。本当。
>>608
俺は腹がスカーッって抜けるような感覚があります。
>>609
やった後は４回寝返りを打てば確実に寝ています。
>>610
女性はやった方が肌が綺麗になるって、羨ましい・・・。
愛用している「アミノ式」にアルギニンは含まれていたので、
アルギニンは結構摂れているんですけどね。

精液を飲むって言うのは固まったら水で飲めるかも。
昨日抜いて、小便した後すぐに布団に入って寝た。
朝起きたら腕に精液付いてて、カチカチ。
剥がしたら綺麗で、匂いも無かった。

目覚めは最高。もう最高。
肌は・・・ニキビって中学生だから仕方ないけれど、
大人になってオナニーやめたら、肌は元に戻るのでしょうか？
これを最後の質問にしときます、、
オナニースレは信用出来ないので・・・。

即飲まないと意味ありません。っていうか飲む馬鹿居ません

にきびは成長期が過ぎると消えてく。

新陳代謝が激しい時、いかに潰さないか、いかに増やさないかで決まる。
完全に食い止めるには体質の域になる

睡眠の話題から外れちゃっていいのでしょうか・・・。
でもこのスレの住人は良い人ばかりで最高です。
>>614
あんなの飲んだら舌とか気になって寝られなくなる。
>>615
成長期。いつ終わるんだろ・・・。

「いかに潰さないか、いかに増やさないか」
それは潰すと増えると言う意味でしょうか？
オロナインは毎晩塗っています。
潰したりはしないんですが・・・。

>>616
597さんはネットの情報のうち、どれが役に立ってどれがうそか、見分ける目を養ったほうが良いよ。
それができないうちは2ｃｈ読まないほうが良いかも。

とか言いつつ、にきびはこちら

にきび(ニキビ)を治したい　10件目
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/body/1129188070/

せめて高校生（もっといえば大学生）以上になってから２ｃｈやりなさい。まじで。
電車男やのまねことかでなんとなく親しみ易いイメージがあるのかもしれないが
２ｃｈは大人でも毒になる事が多いから。
騙されたり煽られて頭おかしくなる人間もよくいるし。
学校行けなくなったりしたら困るだろ？
人生終わってもいいのか？

なにか質問したい事があれば
２ｃｈじゃなくて他のIP等表示されるサイトで訊いた方がいい。
それか自力で調べるか。
２ｃｈは嘘でもなんでもアリ、騙される方が悪い、というのが前提の場だから。

>>597
混じれ酢していいか？

この書き込みがうそだと思ったら読み飛ばしてもらってかまわん。

俺は６歳ごろオナニーを覚え、それからというもの
今年（２６歳）にいたるまで毎日オナニーをしまくってきた。
オナニーが一番の趣味だった。
そして今、こうして生きているし、大学も卒業できた。
だから、オナニーしたら死ぬというわけではない。

だが、

しかし、だ。

俺はオナニーしまくってきたことを猛烈に後悔してる。
なぜかといえば、オナニーは確実に性格と能力に影響を及ぼすからだ。
俺はずっと、自分の性格が嫌いだった。
勉強も運動もそこそこできるのに、女にはもてず、無気力で、
部屋はちらかりっぱなし、期限は守れない、話すのが苦手、人に会うのが億劫だった。
その性格を直そうといろいろ努力をしたが、結局直らず、
高校、大学、社会人になるにつれて、
その性格が災いして問題ばかりおこし、やる気もなく、
本当にくだらない人生を送ってきた。

そして、２ｃｈでオナ禁に出会った。一ヶ月ほど前のことだ。
オナニーの弊害が、まさに自分の性格とぴったり一致したからだ。
半信半疑だったが、それでもとりあえずやってみることにした。
リセットを繰り返しながらも、徐々に記録をのばしていった。

すると、どうだ。

1週間もすると、明らかに自分の内面の何かが大きく変わっているのが分かった。
今まで、面倒でしょうがなかったことが、面倒に感じなくなり、
仕事も勉強も部屋の片付けも洗濯も、自然とやる気がでるようになった。
そして、仕事や勉強の集中力も確実にアップしていくのを感じた。

今までは職場の女性に声をかけても無視されていたのに、
自然とむこうから話しかけてくるようにもなった。
ｵﾄﾞｵﾄﾞｷｮﾄﾞることもなく、自然に話せている自分に驚いた。
鏡を見ると自分の顔つきが変わっていたよ。（ｼｮﾎﾞｰﾝ→ｼｬｷｰﾝ）

オナ禁スレのほかの参加者の報告も、実体験で納得できることばかりだ。
こんなことなら、もっと早くからやっておけばよかったと思っている。
できることなら６歳の時点に戻って、オナニーをやめさせたいくらいだ。

それなのに、世の中はどうだ。エロばかり。オナニーばかり。
医者までオナニーは無害だと言う始末。
「適度に抜いたほうが健康に良い」というのが「定説」になっている。
オナ禁すると、性欲がたまって、だんだん苦しくなると勘違いしているようだ。
実際はその逆で、オナニーをやめれば余計なムラムラはむしろおさまっていくんだ。

２ｃｈは煽りやネタが多いのは事実だ。
でも、そんな２ｃｈの中にあって、オナ禁スレは正直に書かれていると思う。

オナニーをやらないほうがいいかもしれないと、
中２の時点で気づけた君がうらやましすぎる。
せっかく気づいたんだから、オナニーしまくりの重い、暗い、虚しい人生を歩んでほしくない。

そう、思ったから長文を書いちまった。
もしここまで読んでくれてたら、ありがとな。

で、本題の睡眠についてだが、

オナニーすると眠りにつきやすいのは事実だが、
眠りは浅くなり、翌朝まで疲れがのこってしまいがちだ。

俺も中学生のころは頭ん中でガンガン音楽がなって寝れなかった記憶がある。
一日中家にいたときは特にそうだった。
あのころはネットがなかったが、ファミコンをしまくった日はそうだった。
今でも俺は夜にネットすると眠れなくなる。

逆に、何かしら運動した日は、自分でもきづかないくらい早く眠ってしまう。
歩くでも走るでも自転車でもいい。あとは、日光に当たること。
何でもいいから運動して、なるべく外に出て日光に当たれ。
夜は、夕飯も早めに食べて、食べ過ぎないことだ。
風呂に入れ。ストレッチをしろ。携帯（まだ持ってないかもしれんが）をいじるな。

上に書いたことを一日でもいいからやってみなよ。
その日は間違いなく、ぐっすり眠れるから。

最後に、>>618に同意。

２ｃｈは基本的に精神に良くない。マジで。
知らないうちに性格悪くなるし、鬱になっていくよ。
中学生なら２ｃｈなんか見るな。

>>619
さっそくハードディスクの中のエロ画像＆ゲームを全部消去しました。
オナ禁で、少しでも生きやすくなってくれれば…。

オナニーするとやる気みたいなのがなくなるのは
一時的な肝機能の低下。それによって脱力感が起こる。
格闘家は試合前１週間〜1ヶ月はオナ禁するらしいぞ。
打たれやすく、持久力も上がり、精神的に長期戦が楽になるからだ。

>>623
よくやった！おめでとう！
3日もすれば確実に効果が出るよ。

>>617-618
2chは初めて半年です。
中１の頃からROMってましたが、
書き込み始めてから半年ですね。

もう学校へ行けない状態ですし、
高校へは行くつもりですが・・・。悩んでましてね。
一応自分のスレは持っていますよ。
でも過疎ってる雰囲気が好きなので宣伝はしません。
>>619-620,622
小６からやってますが、
性格変わったとか思えませんね。
確かに自慰後のマラソンはキツいですが、
今引き篭もりの俺にはあまり関係無いです。。
性格は制御出来る方です多分。
>>621
筋トレはしています。
ダンベル買ったりして、結構ハードに。
外には出られない、窓から日を浴びる。30分くらいだけど。
携帯は持ってませんね。
あんな物友達が居ない俺には欲しいとか少しでも思ったことはありませんが。
>>623
誰ですか？俺は18禁ゲームはしませんよ。
>>624
マラソンでダレるのはその所為だったんですよね。

スレ違いで申し訳ない・・・。

そうか、信じてもらえなくて残念だけど。
俺が書いた性格ってのは、怒るとかそういう事ではなくて、外に出れないとかを指しているんだ。
引きこもりなら、なおさら２ｃｈとオナニーやめたほうが良い。少なくとも、二日に一回とかに控えたほうが良い。
高校に行けなくなるぞ。マジで。俺の親友も成績はめっちゃ良かったが引きこもりで高校中退の中卒だ。
人生を棒にふりたくなければやめることだ。マジレス終わり。

まあ、なんだ、とにかくおまいのこと応援してるよ。
行きたい高校行って、友達や彼女ができる日も遠くないさ(･∀･)

その年でその生活なら早く眠れる方が不思議だろ
高校生活を普通に送りたいと本気で思っているなら
行ける日だけでも午前中だけとか１時間目だけとかでも中学校に行くようにすることだな
楽しみを見つけに行くんじゃない、疲れるために行く
その年で疲れなきゃまともに眠れるはずがない、人間的にも弱くなる一方
どうしても中学行けなければ早朝ランニングできるようになることだな、物の考え方も変わるようになるだろ
そのままなら廃人だよ、マジでな

>>627
そうですか・・・。
出来るだけ控える事にします。

彼女は出来たんですよ、
でもメールだけの付き合いで終わりました。
最初は向こうも本気だったみたい。（どうでもいいか）
>>628
次の「行ける日」が来れば行きたいと思います。
ここの人達に言われて勇気が少し出ました。
カウンセリングも受けて居るので廃人は最低限防げるかと思っていますが・・・。

「次の行ける日」予想としては冬休み明けの始業式だと・・・。

メールとはいえ、一時でも彼女がいたなら大したもんじゃないか。
早朝なら人は少ない。
オナと２ちゃんを控えて早朝散歩でもすれば、
夜は気持ち良く寝られるし、外へ出るのも楽になる。
そのうち学校いくのもだんだん気楽になっていくはずだ。
そうすりゃリアルで彼女と遊べる日も近いだろうね。
健闘を祈るぜ(･∀･)

まぁがんがれ
それとそろそろ空気読んでくれないか
これ以上やりたいなら自分のスレとやらを貼ってそっちでやれ
自分の領域は大事にして他人の領域のルールを尊重しないのはおかしいだろ
嫌なら迷惑にならなそうなスレ探してそっちを貼れ

>>630
俺と別れた後は俺の親友と付き合い始めて、
俺と付き合っていたメールの内容を親友にバラしてから、
親友との関係がおかしくなり始めて、イジメが始まりました。

早朝か・・・。勇気沸いたら頑張ります。

>>631
すみません。
では続きは
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/jinsei/1112527252/l50
でお願いします。
１の文章が焦っていた時に打ったもので酷い事をお許し下さい。

今までありがとうございました。
そして、スレ違いで本当に申し訳ありませんでした。

だめだ、また夜10時まで寝てしまった。

最近、夜10時に寝て朝5時に目が覚める
7時半まで寝てたいが良い方法ねぃ？

>>634
僕と似てますね。
昨日は21時に寝て、さっき6時半に起きました。
自然とだんだんリズムが戻ってきました。

ただ、夜中に２回程目が覚めたので、このまま眠れないのでは？と不安に
なりましたが、大丈夫でした。それでは、仕事に行って来ます。

>>634
夜に乳製品かな。いつもよりぐっすり眠れる。
牛乳たっぷりのスープとか単純にホットミルクでも。苦手ならチーズ、ヨーグルト、etc。
あと意外だがレタス、特にサニーレタス。
葉脈の根本を折ると白い液体が滲み出ることがあるが、あれは結構な睡眠作用があるらしい。

>>636
>あと意外だがレタス、特にサニーレタス。
興味がわいて調べてみた。が、

下記リンクの2番目の質問

日本植物生理学会-みんなのひろば-　質問コーナー
ttp://www.jspp.org/cgi-bin/17hiroba/question_index.cgi?show_page=14

いったいどれくらいの量を食べればいいんだろう……

なんかそれ極端な学者先生だね（汗
普通の量（２〜３枚？）でいいんじゃないかなあ。過剰な期待はせず、食べないよりはマシ、ぐらいで。

レタス、催眠　でググったら結構あった。
http://www.google.com/search?hl=ja&q=%E3%83%AC%E3%82%BF%E3%82%B9%E3%80%80%E5%82%AC%E7%9C%A0&btnG=Google+%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=lang_ja

それのトップにあったニフティのサイト。
ttp://portal.nifty.com/koneta04/08/10/02/
↑
この冒頭にある運転前にレタスを食べない、って話を以前「あるある」かなんかの番組で見た。

ずっと眠れなくて一日徹夜して外に出かけました。
帰ってから深夜１時ごろから朝6時まで睡眠。
でもそのあと１１時から１７時まで爆睡でした；
それでも何とか２時ごろに寝て6時に起きました。
ふぁぁ眠くなってきたー

>>638
>それのトップにあったニフティのサイト。

実験した人が普段どれくらい眠っているのか、眠れないのか、
レタス抜きの食事をするとどうなるのか、１時間で消化吸収までしちゃうのかよ、
とか全くわからないけど、面白い実験ですね。

>普通の量（２〜３枚？）でいいんじゃないかなあ。過剰な期待はせず、食べないよりはマシ、ぐらいで。

そうですね。チャーハンにして食べてみようかな。
アドバイスありがとうございました。

最近朝8時頃に寝て目覚めは14時位が体に染み付いてる…
ｽﾄﾚｽもあると思うから住んでる環境変えようと思う。

9時起きの2時寝はまだセーフ？
今度の仕事先がそのシフトなんだよね。
今日は早期覚醒‥‥9時に寝たのはまずかった

22時に寝て4時に目が覚めてしまった。

もうちょっとなんだけどなー。
リズムを治すには時間がかかるんですね。

ていうか、睡眠障害の人たちって学生さん多くない？？
俺も学生のとき、グーたら生活で、睡眠障害だったけど、
就職して、毎日ヘトヘトになるまで仕事をしだすように
なったら無くなったよ！

>>643
全然問題ないのでは？
6時間寝れて早朝に目が覚める。
それで5時6時起きなら理想と考えるのでしょうけど。
起床後の昼間の調子が問題なければ、今の状態で全く問題ないと思う。

世間一般の理想像＝自分の体調体質に合致、必ずしもそうとも言えないよ。
ただ一般的に、不規則な生活が悪影響を与えることは誰しも避けられない。
より完璧を追い求めずに、そこそこの規則性を保つことで、関心を趣味や他に向けてみれば。

もう少し遅くまで寝ていたいなら、就寝時間を１１時にしてみたらどうかな。

昨日

PM９時起き

AM3:00寝　メラトニン6mg投入

寝てるか寝てないのか分からないような意識の中２時間眠れず

気が付くと昼の１時だった。

寝た気がしない・・・

１５時間くらい起きてから使った方がええわ

質問です！
飲まないと全然眠れないので
医者に行きマイスリーが処方されました。
５ミリだと寝付けないので１０ミリ服用してます。
大変よく効くのですが１２時間以上眠ってしまします。
起きた後も眠くてどうしょうもありません。
医者に聞いたところ睡眠導入剤なので効果は短いはず弱いはず
との事でした。ネットで調べてにてもそんな感じでした。
こんなことって経験なさった方はいますか？
朝、ちゃんと起きられる酒に戻ってしまいそうです。

>>641
漏れとまったく一緒だ。
この時間一番頭がすっきりしてるんだよね。

1時30分頃に布団に入ったけど未だ眠れない…。
明日はバイトが朝番だから、7時には遅くとも起きたいけど…。

普段も昼頃起きる生活だから…。大学行けてないしﾃﾞﾗﾔﾊﾞｽ。
普通の生活に戻したい…。

人間寝なくても死なん！眠くなったら寝るっ！て思うのはどうですか？がんばらなくても良いのです！きっと努力したでしょ。だから。

2時に寝て6時に目が覚めます・・・が、酷く不快な眠りで起きると必ず頭痛がします。
そして１５時くらいに眠くなって昼寝しますが、こちらは不思議なほどぐっすり。
これって睡眠障害？
この前まで朝8時くらいまで眠れませんでした。

今日も10時間くらいねたのに眠いっす
しかも徹夜した夢みたし〜
眠りが浅かったんだろうな〜

>>645
ありがとう！
昨日は23時に寝て今朝の7時に起きました。

昼寝をするとまたリズムが崩れるので我慢します。
このまま、戻りますように。

これどう思う？



785 名前: スリムななし(仮)さん [sage] 投稿日: 2005/10/29(土) 22:06:58
顔は水洗顔ですが、
青カビ石鹸で髪と体を洗いましたよ、なにか？

青カビが石鹸の中まで侵食してたよ、少し削ぎとっても青かったんだ。
泡立てるとなんだろう、精液みたいなにおいがするねこれ、
ナニはもちろんしてないさ、寝る直前のお楽しみだもの。
で、風呂上がってそうだなあ、三時間くらいたつんだが、
いつもより睡魔がすごいんだ。
もしかして青カビには睡眠を促すような物質が含まれてるのかな？？

4時過ぎに寝て7時30過ぎに起きましたが頭がスッキリしなくて不快感が…。

最寄駅の自販機で煙草を買ったがお釣りだけ取り出して、商品忘れてお金を無駄にしたり…。

2錠使うドリエルを寝過ぎるとヤバイからと1錠飲んだのがいけなかったのかな…。

21時に寝て3時に目が覚めた…。体には良くないよなぁ…

>>651
大丈夫！早朝寝の昼起きよりも遥かにマシ。
２３時から２時ぐらいを睡眠時間に取り入れることが、最も体に良いとされる。
昼間に耐え難い眠気を生じない限り、全く問題ないよ。

そのままその生活を続ければ、これからの冬場はもう少し起床時間が遅くなるかも。

もう辛い…
30日午前2時に寝て5時半に目覚める
そこから二度寝できずだるい状態が続いて起きてようと思ったのに限界がきて夕方5時半すぎに寝てしまい夜8時ごろ目が覚める
そこから午前3時から布団に入っているのにずっと眠れません…
18時から片思いの子と二人で会う約束あるのに
今から寝たら起きれない…どうしても体調整えたかったのに
ずっと睡眠ｻｲｸﾙおかしい
もう死にたい

AM4:00頃寝てPM2:00頃起きる生活……ああぁぁぁあぁあぁあぁあああああ

AM9:30〜PM8:30

おｒｚ

昼間に外出して、無理やり眠いのを我慢していたら
なんとか夜、寝る事ができる様になりました。

皆さんも、頑張ってみてください。

661さんと同じです。少し辛かったけど外出したら寝れました。
妊娠中なので睡眠薬飲めないのです…

>>662
さりげなく自慢乙。

自慢じゃないだろ。
昼夜逆転サイクルは胎児に悪いしアドバイスの仕方も変わってくる。

>>664
本人乙。

もー駄目だ おやすみ

>>662
私も妊娠中昼夜逆転でした。その状態が出産まで続いていざ育児が始まると
３時間おきのﾐﾙｸ、泣かれる等で睡眠なんてまともに取れないんで
気付いたら辺り前の生活ﾘｽﾞﾑに戻ってました。

俺は昨日、徹夜でPM4時までおきたけど限界来て9時まで寝た・
その後2次まで起きて、いつもの2倍10mgメラトニン投入

10時頃おきたけど、飲みすぎたのか滅茶苦茶目覚め悪いし眠い

この間テレビでやってた。

レタスの芯（白い液体）を食べるとよく眠れる。
よく眠ると食欲をコントロールするホルモン？が強化され痩せ易くなる。
寝る前に足の指を３０回グーパーする。

夜３時半頃寝て、昼15時くらいに起きてしまう・・
寝すぎ・・

朝方にしてから金縛りが増えた気がする…気のせいか？
昨日は久々にオプションで幻聴と残像が来た。
上手く寝入れるようになりたいなぁ。

女性なら生理周期をうまく利用すれば、リズムを調節できるんじゃないかな。
生理の時って眠くなるから、いくらでも寝れるでしょ。
それで早めに就寝して、早起きする。
逆に、とんでもない時間に眠くなって、
それでリズムが狂っちゃうこともあるけどw

やばいー
ここ2週間ほど規則正しかったのに、また狂ったー

生理周期なんか役に立ちません
確かにひたすら眠いけど、そのおかげで朝じゃなくて昼過ぎまで寝てしまうし・・
そのおかげで夜は寝れないし

最近眠くなるのに、録画しておいた番組見てたりすると、２時過ぎ。前は１０時頃起きてたのに毎日７時起きだから眠くて辛い。
今日はメラトニン飲んでみます。

午前3時くらいとか遅い時間に寝ると
翌日寝坊しやすいって本当ですか？

>>675
体に良い睡眠は午前０時から３時の間に摂れるようだ。
夜の１１時から午前０時ぐらいの間には睡魔とは関係なく、就寝することを習慣付けよう。

>>676
どうも〜

眠い

夜12時以前に寝て8時間睡眠と、
夜2時とかに寝て、10時に起きる8時間睡眠じゃ、
頭の冴え方、目覚めが全然違うよね。

18時から　4時まで寝てた

ちょっと寝すぎかな・・・

なんてこった、夜型だからちゃんと朝に起きても眠い。
慣れが必要なんだな

>>681
挫折しないで二週間も続けていれば慣れるし、一ヶ月も続ければ回復する。

生活改善は途中挫折するといくらでも長引くよ。

http://cross-breed.com/xxx/hasu1.jpg

最近明け方に寝て夕方起きる生活が続いている。
起きてもたいした事しないと思うと起きる気がしない。
これは鬱寝たきりなんでしょうか？

たとえ今鬱じゃなくても、その生活続けてればリズム障害の鬱になるよ。

ここ数ヶ月、明け方寝て昼過ぎ起きる生活で安定していたんだけど、
最近になって、かなり調子がわるい。
何時間寝ても起きた瞬間からダルくって、起きてるあいだ中ずーと頭も身体も重い感じ。
さらに鬱ぎみでなにもかもやるきがおこらない。
体調が悪いからやるきがないのか、やるきがないから体調が悪いのか。

鬱のリズム障害なのか、リズム障害の鬱なのか。

困ったなぁ。

まあどっちだけのせいってんじゃなくて、そういうスパイラルになっちゃってんだろうねえ。
自分も常にそんな感じ。何時間寝て起きてもだるい。
でもたまあーに規則正しくなって、ちゃんと朝早く起きると、
すごい頭がクリアな感じがするんだよね。
昼以降に起きて朝方寝るような生活してるとずっと頭は冴えないよ。

一年前から徐徐に時間ずらして、やっと２時か３時に眠れるようになりました。
しかし、どんなに早く起きても、２３時〜２時は寝る気がしない。午前のバイトが辛い。

2時〜明け方寝て、8時〜9時頃目が覚めるが2度寝して昼前から昼過ぎに起きる生活やめたい…。
今日も担任と12時頃話があるから出頭するように言われたけど、学校行けなかった…。

やる気がないから鬱なのか、鬱だからやる気がないのか…。
心療内科とか行ってみようかな…。

昨日は朝8時まで寝れなかったけど、10時半に起きて活動してきました。
で、夜は21時に寝て・・今朝8時くらいに起きたヽ('∀`)ノ
やはり気持ちいいもんですね。
このままキープしよう・・

>>690
偉いっ！
私は昼寝しちゃってまだ眠くない…
やはり寝不足でも、日中は覚醒していないとダメなんでしょうか？ずっと３時間睡眠で限界でした。

1年近くあれこれ頑張ったけど治らなかったが、仕事始めたら一発で修正
まだちゃんと眠れないしかなり寝不足だが、昼間の緊張で妙な眠気は来ない
振りかえってみると早く眠れないのは、1日がつまらなくてまだ眠りたくなくついついネットから離れられないことだった
（あくびしながらPCの前で頑張っている自分がいた）
いつ夜しっかり眠れるようになるかはわからないが、仕事なくすわけにはいかないしこのまま頑張り続けます

仕事が夕方からだから2時ぐらいに起きればいいのに
最近10時には起きてしまう
朝7時すぎに寝ても10時
なるとも見てしまう。
なんかおかしいんだろうかしら

どんなに眠くなって、夜寝ても（２２時〜０時頃）
中途半端な時間（３〜４時頃）に覚醒してしまい
その後２，３時間は眠れません。

仕方ないので諦めてそのまま起きつづけるのですが、
日中眠過ぎて辛いです。
この症状が今のところ１週間ほど続いており
最近は常に疲労感と眠気があるような状態です。

２週間ほど前まで、昼夜逆転の生活をしていたため
このような状況になっていると思うのですが、
なんとか状況を改善したいと思っております。

朝日を浴びて体内時計をリセットすると良いらしいのですが、
１週間ずっと効果がないので不安になってきました。

どなたか相談に乗っていただけませんでしょうか、
アドバイス等、頂けたら幸いです。

1か月くらい前から、12時までに布団に入っても4時頃まで眠れなくなりました…
そして6〜6時間半きっちり寝てぱっちり目が覚めます（１限が終わる頃orz）
前から朝は弱いけど、布団に入ったらすぐに眠れる体だったのに。
このままじゃ単位がやばいと焦ってます
でも焦れば焦るほど、隣の部屋の物音が気になったりして余計寝つけません
今日も出席とる講義を逃して憂鬱になって、結局一日休みました
たすけてください…

>>694
�@就寝直前には入浴しないこと（寝る２時間前には終える）
�A睡眠時間に関係なしに、朝は６時から７時には起床し、二度寝はしない。
�B朝食は量にこだわらずに必ずとることと、朝日は外出することで（出来れば２時間以上）浴びよう。
�C昼寝は無理に我慢しないで、昼食後の正午から２時までの間に最大限３０分まで。
�D夕食も入浴も夜８時ごろまでには終える。
�E眠気とは関係なく、夜１１時から１２時には就寝する。
しばらくはこの生活を続けてみてください。

昼夜逆転と他者との交流不足による自問自答は、精神疾患や自律神経を崩すことに繋がる。
不規則な生活や閉塞性は、同等以上の規則性と自分を解放することで回復する。
短期での完治や中途の脱落は症状を長引かせるだけ、継続が何より肝要。

追加。
�F入浴はのぼせない程度に、できるだけ長めに（３９〜４０℃の半身浴３０分とか）。

アドバイスありがとうございます。

�Dだけは仕事の関係上難しいこともあるのですが
それ以外でも実践してみようと思います。

しばらくしたら経過を報告いたします。

寝れないorz
多分これから寝ても14時には起きる
で夕方昼寝すると金縛りみたいな変な感覚になるorz

寝れる時と寝れない時の違いってなんだろ…すごく疲れてるのに寝れなかったり、寝ても寝ても寝れちゃったり…

最近　夜眠れない　午前３〜４時まで眠れない。朝６時に起きて仕事へ・・
毎日昼前後　物凄い睡魔に襲われる。
ミスしてトラブルに・・・
睡眠薬など薬は怖いし・・・どうしよう・・。

最近メラトニンのメーカー変えてみました。ｓｃｈｉｆｆ社→Ｎａｔｒｏｌ社製に。どちらも３mgですが、効果が実感出来ません。ｓｃｈｉｆｆ社製の物は一年間飲み続けました。どなたか試した方いらっしゃいますか？３mgでは少ないでしょうか？よろしくお願いします

俺最近ちょっとした間に耳鳴りがするんだが。
なんかグワーンみたいな。それでなんかテンション下がる。
昼夜逆転で12時間は寝てるけどそのせいかな？

昨日、今日と前日1:30〜2:00位に寝て7:30〜8:00に起て講義に出てバイト行ってで…。

このまま続けていこ☆

昨日は寝たり起きたり
今日は今頃眠くなってきました　お風呂に入ってさっぱりして散歩にでも行こうかな

昨日夕方に起きてから今日は昼寝もせずここまできましたが
さすがに眠たくなってきたので6時までがんばって起きてそれから寝ます
これで明日は明け方には目を覚ますでしょう　

金曜日夜遊びに出て、お泊りしてAM5:00頃寝て、AM7:00には目覚めて、一日活動して土曜の2:30頃寝て6:00には目が覚めた。
リズムが回復してきたか？

昼夜逆転の過眠で視界に霧みたいなのがかかるようになってしまった。
まだ夢の世界にいるような感じ。どうすれば治るんでしょうか？

気分悪くて寝れない。こまった。

けっこう疲れていても、深夜３時か４時まで眠れない。昼間のストレスでイライラして、中々落ちつかないので困ってます。

最近午後９時にはもうれつに眠くなって　朝4時頃に目が覚める
これっていいのか悪いのか　また元に戻らないようにとりあえず早起きがんばってみるよ

>>711
最高に健康的！！
というか、あやかりたい。

一度無理して早起きして早寝してみても、すぐ戻るね。
一ヶ月は規則正しくしないと。

光療法してる方はいますか？
今通ってる病院は光療法やってないみたいなんですが、やっている病院に通えば機械(ライト)を貸して貰えるんですか？

普通の男は、夜二回くらい射精して、横になると
すぐに睡魔が襲ってくるんだが。

まあ、宗教上の理由でひとりでやれないやつはだめだろうけどな。

女の場合はイケれば寝れるのかな。

ただ、おかずが凄すぎると興奮しすぎて寝れなくなってしまうという諸刃の剣・・・

>>715
俺はオナると逆に目が覚めてしまうんだが。
オナると出る脳内物質ってなんかあるの？

>>718
将来、いい旦那になれそうだな。

それか、若すぎるのかもな。

脳内物質は知らないが、世の中の多くの
女性が、やった後、男が女をほっといて
とっとと寝ちまう事に不満をもってるらしい
という事は知っている。

↑本で知りましたとさw

>>720
何がおもしろかったの？

>>707
のろけ？
一番じゅうやったからじゃないのかｗ


夜遊びして、お持ち帰りされて、その彼が朝まで寝かせてくれなくて、7時に目覚めて、そいつの
為に朝飯つくってやって、まる1日デートして終電
で家に帰ったわけだよな。

いや

夜遊びして、おんなの家にあがりこんで、その彼女と朝まで寝ないでやりまくって、7時に目覚めて、女が目覚める前にそこをでて
まる1日ナンパして今日は釣れなかったんで終電で家に帰ったわけだよなｗ。

木金土日はよかったけど…。
月曜日が来た途端朝方寝て、昼前に起きる生活に逆転し、大学の講義も休んじゃった…。担任からは今期10単位位習得しときゃ来期楽だからと言われたけどデラヤバす。
耳鼻科から処方された薬服用したら眠くて眠くて仕方ないのもあるんだろうけど…。

>>707
夜遊びして、お持ち帰りされて、その彼女が朝まで寝かせてくれなくて、7時に目覚めて、帰ろうとしたら、みつかって”彼女”気取りでまる1日つきまとわれて終電で帰宅。
朝6時に”彼女”気取りのおはようメールで起こされたんだよなｗ

このスレに新しく来る、若い女性へ。

若さがあるうちに、早く　やさしい旦那さんをみつけて専業主婦になり
ゆっくり直していくほうがいいぞ。


旦那には、”おっきな猫”を飼っていると思ってもらえばいいさ。

ごろんと昼寝してる猫はかわいいのでなでなでしてしまうものだろう。

”おっきな猫”も寝顔がかわいければ、旦那もなでなでしてかわいがってくれるさ。

猫は愛情をかけても、しらんぷりだが
”おっきな猫”はちゃんと愛情を返してあげられるんだからね。

やっぱり夜の方が楽しくて眠れない。ネットもテレビも夜の方が面白いから、なかなか直せない。どうしたらいいんだろ…

最近眠れない。今日は寝てたけど起きちゃった。
もう３０独男なのに、好きな女性を考えてると眠れなくなる。

今まで付き合った人の数だけは多いのだけど、これが初めての
恋愛になる予感。まともに人を好きになったことなど今まで無かった。

お水のときは最高に体の調子がよかった。
夕方4時におきて7時ごろ出勤。2時まで仕事して帰宅が3時ごろ。
朝の7時ごろに寝て夕方4時におきる。
眠くて困ったこと、あくびが出たこともなく最高。
いつもパキパキ動けたし。

専業主婦になって早10年。
昼間は眠くて頭がガンガンする。
12時に寝て7時におきても10時〜2時ごろまで昼寝しないと
頭痛で身が持たない。お水の時代の生活リズムに戻りたい。
だんなに合わせて生活してきたけど昼間の頭痛が治らない。

最近なんとか朝起きられています！　がんばります！

>>729
わかる。お水ではないけど、昼11時ごろ起きて夜４時に寝てたころは
全然眠くなかったし毎日頭が冴えてて快適だった。
なのに同じリズムを４時間早めてやろうとすると
睡眠時間同じはずなのに寝た気しないし朝なんとか起きれても
昼過ぎに眠くなるしなんだか満足できない…
でも治さねば

僕ここんところ寝てない

最近夜に眠れないから、昨日はそのまま頑張ってずっと起きてて
今日は早い時間に寝ようと思ったけど、
もうこんな時間だ･･
こんなに寝てないのに全く眠くならない･･･

仕事が夜だったの、もうずっと前なのに、リズムがなかなか直らない。時給は良かったけど、それで失ったものは大きかった。辞めて３年経つのに、明け方まで眠れません。前は起きるの昼だったのが、朝９時に起きられるようになった。焦らず頑張ります。

光療法をやってる病院に通ってる方(光療法で治療中の方)いますか？
ネットでも少し検索してみたんだけど、ライトは病院から貸してもらえるのだろうか？

23時に寝たのにこんな時間に起きてしまった…
身体は昼寝感覚なんだろうな…

36時間起きていて　12時間眠る。
48時間起きていた時は、12〜24時間眠る。
眠くならないと眠れない。眠るとなかなか起きられない。

好きな仕事をするために、本気で治したい。
ナショナルのアッサは、結構良いよ。
勢いで健康浴も買ってしまった。
使っている人いる？

日にあたるってのは朝日じゃないとだめなんだろうか。
今から外出してこよう・・

>738
ASSA、シーリングタイプ（高かった）を無理して買ったが
予想もしなかった状態に。。。
明るくなると無意識に布団にもぐりこんでしまい、おかげで
目覚まし音が聞こえず何度か寝過ごしたorz
結局、強力な音の目覚まし時計と併用してる。
健康浴とかブライトライトどうしようか悩み中、レポよろ

“冬日の閉凍や固かれざれば即ち春夏の草木を長ずるや茂からず”
韓非子

何の効果を期待するにも、先ずはその効果を誘引しやすい状況を整えよ。
生活サイクル（時間・食事）の規則化と、体を動かすことは全ての基本。

>>738
私もやりたい仕事に内定もらってるんですが、治療のかいも無く焦る一方です。
ライトは病院から貸してはもらえないんですね…？
アッサ、今調べてきましたが確かに高いようですね。
でもそれでこんな地獄の毎日から抜け出せるんならいいね。
私からもﾚﾎﾟﾖﾛ

全然眠気が来ない…
昼夜逆転になって最近は午前10時辺りに寝て午後3時〜4時位に目覚める体質になってる… 心まで鬱っぽくなってる

私も健光浴かブライトライトかそれに近いもの買うこと考えてる
ただの天井についてるような蛍光灯具っぽいのに
なんであんなに高いんだ、ブライトライト…
健光浴でも効くなら健光浴がいいけどどうなんだろう

738ですが、
健康浴、買った気になっていたが、注文しただけで、
届くのは12月下旬から１月と言われてしまったorz
私もASSAは目覚まし2個と併用だよ。しかも、睡眠時間が
足りないと、消してしまう。が、起きた時の気分が違うから
買って良かったよ。

>742
病院は行ってないからわからないです。
たしかに高いよね。でも日本は、時間にうるさいから、
その後の信頼と収入に差は出ると思うよ。

では、お休みなさい。

起きた時の気分違うのかぁ
たしかに高いけど何年も使えること考えたら安いのかな。
今より日当たりのいい家に引っ越したりするよりはかなり安いし…

ダメだ。眠れない…
一度サイクル戻りかけたのに、逆戻りだ

睡眠中に何度も目を覚めるのはおかしいよね？これが原因とおもうけど体がダルいんです。

質問です
昼間眠くなってしまう、ではなくて睡眠時間が長すぎる病気ってのについてはどのスレみたらよいでしょうか？

■■■過眠（過剰睡眠）からの回復相談2
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1119381578/
【過眠】概日リズム障害【昼夜反対繰り返し】
http://life7.2ch.net/test/read.cgi/utu/1083171610/

やっぱ人間は朝日を浴びないとダメなのかな？
何か聞いた事ある

寝れないよ

高照度療法を勝手に試したい（こら）のですが、３０００ルクスから５０００ルクスの光源を用意といっても、
部屋の蛍光灯がそのクラスです。(40W+32W)

要は器具見つめりゃいいんでしょうかね？それとも部屋全体の照度を上げる必要があるんでしょうか？
部屋全体となると、相当数の蛍光灯の追加になるのですが…まぁ、電気屋なので40W２灯器具なんぞ安く簡単に
設置できるんですが。

あと、バイタライトのまやかしっぽいグラフの謎とか。岩崎電気に聞いてみるか。

突然携帯からすいません。
あの・・目の下のクマって取れるんですか？生まれつきかと思うぐらい前から常にクマができてます。
自分も朝起きれなくて、小、中、高校とも遅刻ばかり。会社に入ってから3年が経つが、解雇の話が出るくらい遅刻が多い・・。
夜は眠れるから病気じゃないと思ってたけど、このスレ見つけて全レス読んでびっくりした。クマが取れたって話とか朝起きれない人もいる事。
周りには朝起きれない人いなかったし、クマができてる人もいなかった。親なんかは事情で子供放置だからなんの話もしなかった。

やはり生活リズムの改善が一番効くのでしょうか？

健康浴届きました。本日はお昼に起きてしまった為使ってないですけど。
仕組みは蛍光灯が中に入っていて、お風呂場のライトカバーのような
プラスチックのカバーがついてて、タイマーがあるだけ。
ライトはインバーターね。40ｃｍ位話して使用するんだって。
横に置くとまぶしいなあと思う程度です。
753さん、電気屋さんなら簡単につくれそうですよ。ぜひ、作ってみて。

>754
目の下のくまは多分内臓疾患のほうを疑ったほういいですよ

生活サイクル障害の大きな一因に、ヒッキーがあげられます。
朝８時前に起きて午前中に外出して、夜の１２時前の就寝を心掛ければ、時間の問題で回復する。
義務的な外出が必要ない香具師でも、散歩や趣味の分野で外に出て歩き回ることが肝要。

またくるってきたよ・・だんだん寝る時間が後退していくんだよね。
明るいうちに外でなきゃね。

ん〜やばいな。。四時半だ‥

なんかねらんねー、日勤、夜勤の二交替が合わなくなってきた・・・仕事やめっかな。

医者に見てもらってね。

昼過ぎから眠かったけど我慢した。
22時過ぎたので、今からがんばって寝ます。

と書き込んだとたん目がしっかりしてきちゃったよ・・・

寝るのが３時半で、起きるのが１１時くらい。マズイ…また後退して来た。
今度の仕事決まったら、１０時からなのに…起きられるか激しく不安です。

五日間の旅行（国内ツアー）に参加したら治った。
楽しいかった。起きなければ置いて行かれるのでー。
でも家は寒いのでこれから起きるのがつらいー。
もっと暖かいところで生活したいなぁ。

今、ホットミルク飲んだ。気休めだけど効果ありますように。
目が冴えてしまったが、ねまつ。

昼夜逆転生活のせいで、もうバイトに行く気力もなくなり無断欠席約2週間目...。
緩い仕事だけど、もう私は必要ないのかしら。

正社員の仕事も睡眠コントロール出来ないおかげでリタイア..。
日常生活もずっと睡眠と次の日何時に起きられるかの不安ばかり。
出社しないから給料もなし。
もう生活できません。これから先も不安です。
生きる価値なし。

精神科で投薬しても、朝起き出来ずに逆に寝すぎる始末。
どうして人間が生活する最低レベルでこんなに悩まなきゃいけないの。

眠くても、早い時間には眠れない。もう２時になる。メラトニンはもっと早く飲むべきだろうか…

眠くても、早い時間には眠れない。もう２時になる。メラトニンはもっと早く飲むべきだろうか…

眠くても、早い時間には眠れない。もう２時になる。メラトニンはもっと早く飲むべきだろうか…

1時にメラトニン6mgのんだけどまだ起きてるよ。

３回も書き込みしてすみません。
ブラウザがおかしくてｏｒｚメラトニンは３ｍｇです。効果ないんだろうか…

メラトニン1ｍｇ錠剤飲んだら1時間くらいで気を失った
体質にもよるかも

体質によるかもしれません。１年間３ｍｇ飲んでるけど効果なし…

またこんな時間まで起きてる。明日も仕事なのにorz
みんな仕事どうしてる？正直眠くてやばいだろ？
俺は午後からがやばいな。目が熱くて涙が出るほど眠い。
ﾒﾗﾄﾆﾝとか薬品には頼りたくないから使ってないけどそろそろマジで必要かも。
事務の仕事で太陽に浴びないせいもあるだろうがな。
早く日曜日来てくれ

最近昼前に起きてこの時間あたりで銀ハル+メラトニンで寝るのサイクルなんだけど、
午前1時すぎたから猛烈な鬱におそわれて困ってる。

以前昼過ぎに起きて明け方寝てたときはその時間が絶好調タイムだったのに…
どうしたものやら。

>>775
銀ハルはもっと早く飲んだ方がいいと思う

今まで夜番のバイトだったので、朝8時就寝〜夕方5時起床生活をしてた。
今はそのバイトを辞め、生活リズムを戻そうと努力中。

さっき2時に寝たのにもう目覚めたよ…(ﾉД`)
当分ここのお世話になりますorz

もう5時半・・・
2時くらいの感覚だわ

>>777
私も以前夜のバイトしてて、そこから
生活サイクル直すの大変でした。
帰るのは０時過ぎなのに、仕事の緊張感が取れなくて・・・
朝方まで起きてました。

最近は３時か４時にやっと眠れます。
マターリ行きましょう

やばい 昨日二時に寝たのに今起きた

レタスが不眠にいいって本当ですか？好きで食べますが特別効果はないです。

やっぱここは夜中にのびるんだなあ。

精神安定剤飲んだら変わったよ
睡眠時間も長くなったし、普段のイライラや急にカーッと熱くなることもなくなった

これから寝ます。普通に眠りたい…

なかまよ・・

健康浴かアッサ欲しいです。健康浴は浴びるだけでいいんですよね？両方一度に買うのは厳しいので、どちらか買いたいです。買った方はどちらがオススメですか？
メラトニン一時間前に飲んだので寝てみます。

今ﾊﾞｲﾄが19時から翌1時までで帰ってお腹すいてご飯たべてお風呂入ると4時ぐらいになっちゃいます。疲れてないので寝れず2ちゃんや携帯ｹﾞｰﾑして眠くなれと思うが寝れないorz
結局朝8時頃に寝て17時ぐらいに起きるという繰り返し・・ﾊﾞｲﾄかけもってた時はこんなんじゃなかった

私は動き回る仕事をめいっぱいするようになってリズムが直ったよ

以前は無職で昼寝してはゴロゴロしてたから夜中も眠れるはずがない
人間疲れりゃ自然に普通に眠くなる

無職は働け！

今28歳で大学生時代に深夜のバイトを3年間してたんだが
今もその後遺症か夜ぜんぜん寝れない・・・
深夜バイトはリスク高すぎ
絶対オススメしない

>788
普通に社会人ですが・・・
ここの人たちも普通に働いてる人多いと思いますよ
だから悩んでるんだと・・・
第一無職だったら昼夜逆転治す必要ないでしょ

再就職は昼の仕事したいので、真剣に直したい！中々難しいけど頑張ります。

色々病院掛け持ちしてるんだけど　寝れん。
２日まるまる寝れないとは。。。
なんとかしなくては。

むう〜
眠れないのはツライですなぁ。
さてと、私も病院掛け持ちいってきますかね。

はあ、おやすみ

やっと眠くなって来た。メラトニン増量しようかな

さて、寝るか
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せっかく眠ったのにすぐ目が覚めた…orz
(´ω｀) ｼｮﾎﾞｰﾝ 眠りに再ﾁｬﾚﾝｼﾞ。

うう、今日１３時から仕事なのに眠れません・・・・・

きょうははやくねます

私も今日こそは早く寝たいなぁ。
でも、これからの時間って目が爛々として頭が冴え渡ってるんだよね。
朝、こういう状態になれたらいいのにな…とつくづく思う。

すみません。メラトニンについて教えて頂けないでしょうか？　宜しくお願い致します。
以下の質問全てへの答えが難しければ、一部だけでもかまいません。
私自身も今試しておりますので、もし結果が出ましたら書き込みます。

【良かった通販サイトは？】
【良かった製品は？】
【良かった製品の形状のタイプは？…錠剤、カプセル、顆粒、粉末、液体、液体（スプレー）、ジェル、その他】
【良かった製品の使用法のタイプは？…普通に飲み込むタイプ、舌下錠、その他】
【良かった製品は通常タイプか、タイムリリースタイプか？】
【自分は何�rで効くか？】

きのうより30分早く寝ます
おやすみ

今日は１時間早く寝てみます

メラトニン飲んで、がんばって2時間早く寝てみたけど、
結局寝すぎた　だめぽ

昨日と同じくせっかく眠ったのにすぐ目が覚めた。
また再睡眠にﾁｬﾚﾝｼﾞします…。
(´ω｀) ｼｮﾎﾞｰﾝ

いいかげん寝ます。でも眠くない…

起きたら10時半過ぎでした。もっと早く起きねば。
今日も早く寝ます。

>>801

【良かった通販サイトは？】 ４５６ショッピング
【良かった製品は？】 試し中　ＮＡＴＲＯＬ社製
【良かった製品の形状のタイプは？…錠剤、 
【良かった製品の使用法のタイプは？…普通に飲み込むタイプ、】 
【良かった製品は通常タイプか、タイムリリースタイプか？】 タイムリリース
【自分は何�rで効くか？】 ３ミリ試し中

以前シフ社のを試したがイマイチ
今のはけっこういい

メラトニン飲んでも11時〜2時くらいまではなぜか眠れない。
3時頃になってようやく眠れるようになり、朝8時ごろ目が覚める。
時々二度寝して10時〜2時になる。もうちょっとだけ早く寝たい。
…時間帯によって効く効かないってあるのかな。

メラトニン一時間前に飲んだので寝てみます。少し早く眠れそう

ちょっとﾒﾝﾍﾙちっくな話だけど、
睡眠リズム狂って、朝方寝て遅く起きるようだとさ、細かいこと考えて憂鬱になる傾向がないですか？

夜型生活してると、夜は2ch、って感じになっちゃうんだけど、
ほんの少し煽られただけでｶﾁﾝとくる。
普段の生活してると、10秒で忘れることなのにさ。
あと、細かいことで腹立ったり。

自分は、ﾒﾝﾍﾙさんではないんだけど、この生活はﾒﾝﾀﾙ的にもほんとよくないですね。

だからはやくねなきゃいけないんだよなあ。
無理だったけど。10時半起床。

>811
夜型生活が精神面にも悪影響をあたえることは既出

>>813
やっぱそうだよねー
ﾘｱﾙで経験しますたよ

そういえば前ＴＶで膝の裏に太陽光を当てると、体が昼を覚えて
睡眠リズムが整いやすいってのがあったよ。
朝雨戸空けるとき、幾分ズボン巻くってやってる。

つ【寒波】

ヒザノウラ！？

膝の裏の話は前にも出ませんでした？気のせいだったらすみません。今日も日光浴びて来ました。寝てみます…

この寒さで膝の裏出すのは勇気がいりますね…。
やはり薬が有効かな。生活改善しなきゃ。

くすりのんだら〜？マンスリー二錠のハルシオン効き過ぎ
これを打ちながらぐわんぐわんしてきました。もうねます

マイスリーって幻覚とか出る？
マイスリー半錠飲んで眠気きたとき鏡で顔見てたら
自分の顔がげっそりこけて黒ずんだ老婆に見えたので
あわてて寝た・・・。

逆転の発想をしてみたお〜

要は２４時間以上起きていられればいいわけで（徹夜ならぬ徹昼でつね）、
そのためにエスタロンモカなどの眠気除去薬を飲めば良いんだ！
みなさんも試して下さい！そのほかにリポビタンDや缶コーヒーなどを併用すると
生命への危険が出始めるようですが挑戦する価値アリですよ！
眠気除去薬といっても主成分はカフェイン等なので子供だましっぽい感じはしますが
ドリエルよりは真面目な薬のようです

>>822
起きてた後の爆睡が怖い。
それでこじらせて悪化する。

>>822
や、私は薬飲まなくても48時間起きていて24時間寝てしまったり、
36時間起きていて13時間寝てを1ヶ月過ごしたりしていた。
自律神経ぐちゃぐちゃだよ。ぜんぜんよくないよ。

今はとりあえず昼に起きて夜眠るのが2ヶ月間続いている。
かなり体調改善。ここのスレのおかげ。感謝。

>>822と全く同じ発想で徹夜して、
結果>>823と同じく次の日爆睡して起きる時間がどんどん遅くなる…。
このパターンを何度繰り返してきたことか。
この季節は、寒いから余計にだめぽ。

今日はかなり落ちる。4時過ぎになりやっと起床。。。。
あああああああーーーバイトが五時半から。何やってんだ俺は…

過眠治す薬ってなにある？

過眠ってどの程度寝たら過眠なんだろう？
あーまたこんな時間かぁ…

>>827
個人の体質もあるだろうけど、24時間の内6〜9時間睡眠が平均なんだろうね。
自分は最近、15時〜20時が睡眠時間。
不便だぞ〜 早くﾒﾗﾄﾆﾝ到着しないかな。

>>828
今日は５時〜１１時、普段は１２時まで寝てるよ。
お互い、不便だよね。
薬飲むと、ねれるんだけど睡眠時間の調整ができないところが難。
メラトニンって起きづらくない？

>>829
メラトニン、初めて使うのよ。3mgのタイムリリース頼んだ。
全然眠れない人や、起きれない人がいるみたいだね。
お互い、来年は普通の時間帯で暮らしたいね(ﾉД`)

>>829
メラトニン、夜に眠れるのは嬉しいんだが自分もはじめは起きられなくて困った。
でも飲み続けてたら段々正常な人の睡眠時間に近くなってきたような？
睡眠時間は少なめだけど、昨日は薬なしでも2時には寝られた。
今日は6時半起床。睡眠時間少なめだけど、改善されつつあるみたい。

もう・・・午前3時30分から寝て起きたのさっきだよ・・・orz
いったい何時間寝てんだ＞自分

>>830
メラトニン、合うといいね。がんがれ！
>>831
メラトニン飲んで睡眠時間４時間って辛くない？
すごい…。私なら眠くて耐えられそうにないなぁ。

>>833
もともと過眠すると夜寝られなくなるもので、
短時間でも夜に休めれば充分快適に過ごせます。
あとは量の関係もあるのかな？１ｍｇ程度なので。

>>834
なるほど。
まず、昼夜逆転を克服することが大事ですよね。
お互い、がんがりましょうね〜！(｀･ω･´)ｼｬｷｰﾝ━━━!!

おやすみなさい。

あちゃ〜
寝れない予感…。
布団にもぐってとにかく寝てみる。

起きたら10時半だった。
ほんとは7時におきたかった。
３時間早く寝ないといけないとすると11時就寝か…ありえない。

１２時起床…。
せめて１０時に起きたい。
眠気覚ましに外出しよう。

二時半起床。午前中に起きると、どんだけ寝ても昼過ぎにならんと起きれない…

今、起床。昨日寝たのは1時だから普通の人と同じはずなのに。眠り姫だ‥

>>841
姫？　顔、うｐ

何‥じゃあ眠り女とでも言えって？
あー起きられない。でもかなりﾘｱﾙで壮大な夢を見ているのは確か。

早く寝なきゃ…

だめだまたこんなジカン。

薬止めてたのに、最近銀ハルたまに飲んでます。おやすみなさいﾉｼ

銀ハルとマンスリー一緒に飲んでる人います？？普段の過眠症の性なのか
薬の性なのか日中から具合悪いんすけど…吐きそう一歩手前な感じ

禁煙

規則正しく戻って4日目くらいですが、肌がびっくりするほどきれいになってきました。

夜型生活は100害あって一理なしですね

っつか、もう4日目で既に狂い始めてきてこんな時間なんだけど・・
また早くねなきゃ

銀ハルできもくはならないなあ

もう、開き直って昼夜逆転で生きていこうかな。
不都合も多いが…。

うわあー
朝五時に寝て夜8時半に起きました。
なんできっかり8時間で起きれんかな・・・。

今日は早く寝る

メラトニンずっと飲んでるけど最近、銀ハル追加。
意識を失うように寝てしまう自分が怖い…

年末なのに仕事、仕事、仕事の嵐…。
徹夜しようが徹昼しようが正月返上は必至。
私に何徹しろっていうんじゃーー！！
昼夜逆転したのは私の責任だけじゃないな、絶対に！！
職業や環境ってそうそう変えられないし、周囲の理解も必要だよね？
こんなんで一体、どうやったら普通に暮らせるのか…。ｶﾞｯｸﾘ

最近、昼過ぎに起きてから10時間ぐらい
ずーーっとダルくて動くのがおっくうな状態が続くんだけど、
夜中になると目が冴えて動く気になってくる。
こんな症状の人いる？

なんとなくだけど、メラトニンの銘柄を変えてからのような気がする。
飲む量(3mg)は変えてないんだけどなぁ。

おはよう。
朝昼逆転から脱却したいれす。

>>857
典型的なうつ病の症状

ｶﾞ━━(ﾟДﾟ;)━━ｿ!
年が明けたら病院いてきます…

昼寝したせいか、今起きたorz

質問させてください。
昨日からすごい眠気がきて、
それで寝るんですが２時間ぐらい寝たつもりで起きると
まだ１０分しかたってないっていう睡眠を繰り返してます…
目が覚めると過呼吸になったりして、
収まってちょっとしたらまた眠気がくる…

こんなこと初めてなので何なのかと心配です…

長文すいません…

質問は？

>>863
この症状は何かの病名がつくような
症状がどうかが聞きたかったんです。

言葉足りませんでしたね。
すみません