栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。26

1 ：病弱名無しさん：04/03/18 05:09 ID:yw7aHbnm

(注）質問する前に過去ログやテンプレートを見てください！

初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/~training/#09

【前スレ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1077334450/l50

2 ：病弱名無しさん：04/03/18 05:09 ID:yw7aHbnm

3 ：病弱名無しさん：04/03/18 05:10 ID:yw7aHbnm

〔参考リンク〕
DRP筋力トレーニングシミュレーション
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
栄養の勉強
http://icofit.net/old_ico/library/nutrition/nutrient.html
解剖学講義ノート
http://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
フィットネス瓦版
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
フィジカルトレーニング情報
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
↑（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）〕
■外食時に有益
ttp://www6.ocn.ne.jp/~flit/page005.html
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660

4 ：病弱名無しさん：04/03/18 05:10 ID:yw7aHbnm

■全般
・食事運動総合ダイエット　　　　　ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/subject/msub_unndou.htm
■基礎知識
・０からはじめるダイエット　　　　ttp://kota.to/0kara/
・オンラインダイエットセミナー　　ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
・医者が教える！１分ダイエット　　ttp://www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA　　　　　　　　　　　　　ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
■食事、栄養
・食生活と栄養大事典　　　　　　　ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
・食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
■基礎代謝・消費カロリー計算
・WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
・健康チェックツール（基礎代謝量計算機）
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
・１日のエネルギー所要量チェック
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
・消費カロリー計算
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。

5 ：病弱名無しさん：04/03/18 05:11 ID:yw7aHbnm

■健康度チェック
ttp://www.central.co.jp/
■国内メーカー　テンプレ
ＳＡＶＡＳ
http://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
http://www.weider-jp.com/
グリコ
http://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
http://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
http://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
http://www.ggmania.jp/

6 ：病弱名無しさん：04/03/18 05:11 ID:yw7aHbnm

過去ログ
23 http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1073638700/

部位別トレ法
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm

7 ：病弱名無しさん：04/03/18 06:08 ID:sPlS28aZ

すみません、いきなり質問なのですが
例えば、腹筋、スクワット、腕立て伏せを10回×3セットずつやるとすると

・腹筋10回→スクワット10回→腕立て10回、を3回繰り返す
・腹筋10回を3セット→スクワット10回を3セット→腕立て10回を3セット

ではどちらが正しいやり方なのですか？

8 ：病弱名無しさん：04/03/18 09:16 ID:HB3drh6y

>>7
後者。

9 ：病弱名無しさん：04/03/18 10:49 ID:vRYpNyJ6

>>7
筋肥大、筋力アップ目的なら後者。
シェイプアップ目的でインターバル間にバイク1分などを入れられるなら前者。

10 ：病弱名無しさん：04/03/18 11:40 ID:PNTIIy8u

すみません、現在妊娠中＆子宮収縮で張るため、あまり動いてはいけないの
ですが、どうしても筋肉を落としたくありません。（出産に体力が必要な為）
安静中でも体力キープできるような簡単なトレーニング法ってありますか？

11 ：病弱名無しさん：04/03/18 13:22 ID:rhgLrXWd

筋肉を落としたくないと言いながら体力キープしたいと言う。
どっちなんだよ。

12 ：病弱名無しさん：04/03/18 13:38 ID:fewb1Odd

ダイエット中で多少筋肉も増やしたいのでザバスのプロテインウエイトダウンを
使おうと思うのですが効果あります？使ったことある人いたら教えてください。

13 ：病弱名無しさん：04/03/18 18:17 ID:awoId3iM

最近、筋トレを始めました。
腕立て伏せの種類を知りたいんですが、どのくらいあるんですか？
ワイド・ナロウ・インディアンディップ・拳立て・指立て・手叩き・逆立ち　
くらいです。他にあれば、やり方とどこに効果があるか教えてくださいm(_ _)m

14 ：病弱名無しさん：04/03/18 18:19 ID:ENSSUHzt

>>13
腕立てだけじゃあまり筋肉付かないよ
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ買いなさい

15 ：病弱名無しさん：04/03/18 18:44 ID:awoId3iM

ダンベルは軽いのがあります。けど台がないので、腕を下まで下げる筋トレができません。
ダンベルはカール系に使っています。

16 ：病弱名無しさん：04/03/18 19:18 ID:LYWRUrRC

フロントランジとスクワットの違いはなんですか？

17 ：病弱名無しさん：04/03/18 19:53 ID:8CpCujWJ

オムロンの体重計買って筋肉率がわかるようになったのはいいんですが、
これって年齢ごとの標準値とかないんでしょうか？
他のはあるようだけどこれだけ見当たらないので･･･

ちなみに26歳、筋肉率31.3％でした。
でも今のままだと「だから何？」な状態（´・ω・｀）

18 ：病弱名無しさん：04/03/18 19:56 ID:/s1msvwT

>>17
> ちなみに26歳、筋肉率31.3％でした。

でぶでぶやんかｗ！！！

19 ：病弱名無しさん：04/03/18 20:55 ID:BPDtscdl

腹筋背筋腕立ての正しいやり方教えて

20 ：病弱名無しさん：04/03/18 23:38 ID:i0bi5NZ+

すみません、現在妊娠中＆子宮収縮で張るため、あまり動いてはいけないの
ですが、どうしても筋肉を落としたくありません。（出産に体力が必要な為）
安静中でも体力キープできるような簡単なトレーニング法ってありますか？

安静にしてるとどうしても筋力が落ちてしまいますよね。
少しでも体力（筋力）が落ちない方法ってないでしょうか？

21 ：病弱名無しさん：04/03/18 23:52 ID:5c2/X6OQ

>>20
変なことになっては一大事なので専門家の指導を受けるべきだと思うが。

たとえば、マタニティビクスをやってみるとか。
http://www.google.com/search?num=50&hl=ja&ie=Shift_JIS&q=%83%7D%83%5E%83j%83e%83B%83r%83N%83X&btnG=Google+%8C%9F%8D%F5&lr=lang_ja

22 ：病弱名無しさん：04/03/19 00:25 ID:ZIXXx9lL

>>21
ありがとうございます。医師には家事もダメ、安静にしてろ
といわれてるのでマタニティビクスなんてもっての他、散歩もダメ
なくらいです。
妊婦雑誌には安静中の運動（手をグーパーするとか）載ってましたが
そんなんじゃ本当に筋力落ちてしまう・・とアセってる最中です。

23 ：病弱名無しさん：04/03/19 01:57 ID:GyqGtTey

>>12さんに便乗。
銀色の缶に青でウェイトダウンと書いてるやつでしょ？
私も非常に興味があるのですがここの人等は輸入物やウィダーの
ホエイを勧める気がする、ダイエットは脂と炭水化物を減らして
有酸素運動しろよ！という具合に分けて考えると思う・・・・

私の場合冬の間にかなり筋肉がついたのですが同時に脂肪も付いて
しまいました、今からウェイトダウンプロテイン飲んで脂肪も減らし
筋肉もつければ夏頃には相当張りのある体になるのでは？と
思ってる次第です。

そこでウェイトダウンプロテイン経験者の方居ましたら是非効果の程を
披露して下さいマシ。

24 ：病弱名無しさん：04/03/19 03:10 ID:O4WZoc4L

>>22
筋肉と子供を天秤にかけられる気持ちがわからん

25 ：病弱名無しさん：04/03/19 06:53 ID:yY6/ocDh

上半身裸で鏡とかの前で筋トレしてると自分のひょろさと体のスモールさで
悲しくなってくるのですが、やっぱり太らなきゃダメかなと思うんですが
太るメニュー教えていただけませんか？体全体を太らせたいんですが一日何食食べれば
よろしいでしょうか？よく腹だけ太ったとかありますが、体全体を太らせたいんです、
よろしくお願いします。

26 ：病弱名無しさん：04/03/19 06:58 ID:t9ijx7TV

月（胸・三頭筋）：ディクラインベンチプレス→インクラインダンベルプレス→ダンベルフライ→ケーブルクロスオーバー→
　　ディップス→スカルクラッシャーズ→ワンアームケーブルダッシュダウン→キックバックダンベル
火（背中・二頭筋）：ベントオーバーロー→ワンアームロー→ラットプルダウン→ロウケーブル→
　　チンアップ→バーベルカール→ダンベルカール→プリーチャーカール
水：休み
木：月と同トレ　　　
金：火と同トレ
土：休み
日：休み

以上が俺の筋トレメニューだ。見てのとおり上半身オンリー、すべて１０回３セットを黙々とこなしている。このメニューは自分で考えて３ヶ月ほど続けているが
これで続けてしかるべきか、皆さんの率直な意見が聞きたい。何か指摘があればぜひご教授願いたい。
よろしく。
　　　　

27 ：病弱名無しさん：04/03/19 07:43 ID:Lr8KIFJG

なんかお前の態度が偉そうなのが気に食わない

28 ：病弱名無しさん：04/03/19 07:43 ID:3GndU5/8

米食品医薬品局（FDA）が2004年3月11日、アンドロステンジオン配合
サプリメントの製造・販売元23社に対して、販売を自主的に中止するよう通知した。

　長期間服用すると、
・男性は精巣の縮退や勃起障害、女性化乳房など
・女性はクリトリスの肥大化や月経不順、不正出血など
・子供は思春期の早来や骨成長の早期停止など
　が「起こる恐れがある」。
http://www.fda.gov/bbs/topics/news/2004/hhs_031104.html
http://www.cfsan.fda.gov/~dms/androqa.html

29 ：高添 ◆1FUhFidDl6 ：04/03/19 09:50 ID:B6MblsDH

>>27
まさに26の横柄さを指摘した率直な意見

30 ：高添 ◆1FUhFidDl6 ：04/03/19 09:53 ID:B6MblsDH

>>12　>>23
質問する前に成分ぐらい書けや

31 ：２６：04/03/19 13:22 ID:4zeo9MI8

無知な野郎に用はない。

32 ：病弱名無しさん：04/03/19 14:46 ID:4P1snXlg

同じ部所でもトレ方法さまざまだと思うんですが
できれば毎日筋肉痛になるぐらいまでトレしたほうがいいですか？
ちなみに目的は筋肉肥大です。

33 ：病弱名無しさん：04/03/19 17:23 ID:vQ5wXOVF

肩幅狭い＆なで肩気味　を解消したいのですが、腕立てでいいのでしょうか？

34 ：病弱名無しさん：04/03/19 17:24 ID:Hs+uZwYR

>>33
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ買えよ腕立てだけじゃ無理

35 ：病弱名無しさん：04/03/19 20:05 ID:v16hIJK+

俺は脂肪も筋肉もそれほどなくて胸囲が約１０５センチあるんですが
異常体質ですか？

36 ：病弱名無しさん：04/03/19 20:29 ID:OZBqFjpV

鳩胸

37 ：病弱名無しさん：04/03/19 20:35 ID:hvMroJ7J

38 ：病弱名無しさん：04/03/19 21:44 ID:5E5FoJGu

既出でしょうが、首が太い人いますよね。
首を太くするトレーニングしてるのでしょうか？どうやって？

39 ：病弱名無しさん：04/03/19 21:49 ID:+qD7KyOA

>>38
ググレ

40 ：病弱名無しさん：04/03/19 21:55 ID:ZE/d5fSe

デッドリフトのMAXから背筋力って予想できますか？

41 ：病弱名無しさん：04/03/19 21:57 ID:C8yYC9P5

質問です。
俺、173X76,B115,W88なんですけど筋肥大を図りながらお腹周りをあと5-6cm絞りたい場合、筋トレの前、後どちらに
有酸素運動を組んだほうがいいですか? あとその時間は何分位が理想的ですか?
両方同時行なうのは大抵困難とも聞いてますが・・・何か他にアドバイス等あったらお願いします。

42 ：38：04/03/19 22:18 ID:5E5FoJGu

「ググレ」というのは過去スレで探せということでしょうか。
それとも検索する方法があるのでしょうか。素人ですみません。
簡単でいいので答えていただけたらうれしいです。

43 ：高添 ◆1FUhFidDl6 ：04/03/19 23:00 ID:gJdezt/2

ハウス　ググレカレーのことだろうな
http://www.cm-r.com/takako/kukure-cm02.html

44 ：病弱名無しさん：04/03/19 23:16 ID:OZBqFjpV

ブスになったなぁ。上原多香子。
いや、オレもネタとは思うけど、推定無罪ということで

ググレカレー

http://www.google.co.jp/

45 ：38：04/03/19 23:32 ID:5E5FoJGu

>>44 いろいろ検索できました。「何が何でも首を鍛えるスレ」というのも見つかりました。
ありがとうございました。

46 ：病弱名無しさん：04/03/19 23:42 ID:e25vWMQ/

>>44っていい奴だな。

47 ：病弱名無しさん：04/03/20 00:20 ID:Fzt5Btm6

>>41
あくまでもひとつの例だけど。

セットや種目間の休憩を極力詰めて行う。
有酸素運動は減量期でも行わず、それらしきものといえるのはトレ前のアップに自転車漕ぎ5分程度…という先輩がジムにいた。

学生選手権（ボディビル）で全国５位に入った人だった。
結構前だけどね。

48 ：病弱名無しさん：04/03/20 00:39 ID:6zFRjb+Z

>>47
その人何食ってたの?

49 ：病弱名無しさん：04/03/20 01:15 ID:lDJWwJL5

力こぶの部分を鍛えたいのですが、効果的なトレーニング方はありますか？

50 ：高添 ◆1FUhFidDl6 ：04/03/20 09:17 ID:RzX0TUG5

>>43もいい奴だな。

51 ：高添 ◆1FUhFidDl6 ：04/03/20 09:21 ID:RzX0TUG5

>>48
カレー
>>49
ググレ

52 ：病弱名無しさん：04/03/20 10:23 ID:/wHWA8Md

>>49
質問する前にまず
ｸﾞｸﾞﾚ

http://www.google.co.jp/search?sourceid=navclient&hl=ja&ie=UTF-8&oe=UTF-8&q=%E5%8A%9B%E3%81%93%E3%81%B6+%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0

極太腕欲する者集合
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1069903832/

53 ：病弱名無しさん：04/03/20 11:24 ID:/wHWA8Md

>>49
http://www5c.biglobe.ne.jp/~b-m/arms.html

54 ：病弱名無しさん：04/03/20 19:31 ID:vBwNHB/5

ささみって生で喰えばいいの？

55 ：高添 ◆1FUhFidDl6 ：04/03/20 21:31 ID:s54+i0Yw

ググレ　あるいは　カレー

56 ：病弱名無しさん：04/03/20 22:18 ID:KQRsDrVi

>>54
鳥インフルエンザにかかるのに有効的。

57 ：病弱名無しさん：04/03/20 23:08 ID:/yVQFGWO

すいません、小中高と大した運動してこなかったんですが
今から体鍛えて間に合うんでしょうか？
因みに現在19で今年20です。
後、妹がいるので教えて頂きたいのですが
身体を鍛えるのに最も適した年齢って幾つなんですか？

58 ：高添 ◆1FUhFidDl6 ：04/03/20 23:23 ID:s54+i0Yw

妹がいてもいなくても20代前半まで

59 ：病弱名無しさん：04/03/20 23:29 ID:s3TNDMDr

小中高、がんがん運動していた奴も、
運動やめれば、体力は急下降して、
あっという間に普通の人になる。
運動は続けなれば、全く意味がないということ。
トレーニングを続けている間は、体が鍛えられる。それだけのこと。

60 ：病弱名無しさん：04/03/20 23:37 ID:/yVQFGWO

成るほど、弟妹は高2小６なんですが
特に弟の方には今のうち体鍛えておけと言っておきます。
自分も明日健康センター行って筋トレと水泳してきます。

61 ：病弱名無しさん：04/03/21 00:26 ID:tr71lKYo

胴体視力や反射神経はどうやって鍛えたらいいんでつか？

62 ：病弱名無しさん：04/03/21 02:21 ID:X2qcbx8Y

身体を張ってスロットをやる。

63 ：病弱名無しさん：04/03/21 05:11 ID:f4tWjx9s

ボディーブレードって筋肥大に効果ありますか？

64 ：病弱名無しさん：04/03/21 06:34 ID:vIQBDzSF

>>63
あの負荷じゃ有酸素運動程度。
多分効果はない。

65 ：病弱名無しさん：04/03/21 13:17 ID:2WOaElFH

筋トレ始めたばっかなんですが
テンプレに

全部×3セットが理想です。
2～3セット目は1セット目と同じ数ができなくてもいいです(例、筋肥大トレの場合、2セット目に8回しかできなくてもおｋ)

と記載されてて教えてほしいのですが1セットから2セット目に２セットから３セット移る時は
どのくらいの時間を置いたらいいのでしょうか？お願いしますm(_ _)m

66 ：病弱名無しさん：04/03/21 18:36 ID:Cltdbaf0

握力を強くしたいんですがどうすればよいのでしょうか？
あと道具なしで握力は鍛えられますか？

67 ：病弱名無しさん：04/03/21 18:43 ID:6qyqolgN

>>66
無理、ｸﾞﾘｯﾊﾟｰ買え1000円以内で買える

68 ：病弱名無しさん：04/03/21 19:25 ID:+NHEgfLd

こんにちは。
先日、右腕を怪我してしまい腕立て伏せができなくなってしまいました。
完治まで待てないので腕立て伏せ（胸部の筋トレ）と同様の効果がある
腕から手首を使わないトレーニングを教えていただきたいと思い書き込みさせていていただきました。
よろしくお願いします。

69 ：病弱名無しさん：04/03/21 21:14 ID:L1W6cQWi

>>67
握るだけで鍛えられますか？

70 ：病弱名無しさん：04/03/21 21:39 ID:sLs1IckQ

ケツから太股の裏にかけてを鍛えるにはどうすればいいですか？
トレーニング法を具体的に教えてほしいです。

71 ：病弱名無しさん：04/03/21 22:08 ID:CN3VhiDz

ホエイは早く吸収されて、カゼインは吸収は遅いけど長持ちってのはわかるんですが大豆プロテインはどうなんでしょう？
吸収がカゼインと同じように遅いということですがカタボリックもカゼインと同じように長く抑えられるのでしょうか？

72 ：病弱名無しさん：04/03/21 22:56 ID:ilSrDrhG

筋トレして次の日、体のダルさ（筋肉痛）があり、休ませないといけないのに、
バイトで１０㌔２０㌔するような物運んでたら、筋肉を休ませるどころか落ちて行くばっかりですよね？

73 ：病弱名無しさん：04/03/22 00:30 ID:cV1fhbkI

>>69
67じゃないけど、逆に言えば握らないと鍛えられない。
トレ開始後一年本気でウエイトやったけど握力を気にしてなかったから50kgで全然変わらなかった。
グリッパーを意識してやったら数ヶ月で60kg越えた。

74 ：病弱名無しさん：04/03/22 00:50 ID:tX88ysev

このスレ最高だよ！

75 ：病弱名無しさん：04/03/22 02:28 ID:RBau788L

＞３７

答えろや、のぉ！

76 ：病弱名無しさん：04/03/22 05:22 ID:/KUe4BIN

>>69
そんなに握力つけたいならここ見れ
ttp://homepage1.nifty.com/hidedas/pinchi.html

77 ：病弱名無しさん：04/03/22 09:37 ID:q2vs4VTr

>>76
サンダル履きでトレーニング　(･Ａ･)ｲｸﾅｲ!

78 ：病弱名無しさん：04/03/22 09:41 ID:dqLp3EGO

本気で見た目の良い筋肉つけるには、結局サプリメントに頼らなくてはならないのだろうか？
今日、ジムでムッキーのアンちゃんにどうしたらそんなにパンパンになるんだって聞いたら、トレ後に最低３・４種類のサプリを撮っていると言いやがった。
俺もホエイを使ってるぞ、と言ったら、ホエイだけではただのゴミくずも同じだと言われた。
トレの内容はぼくとたいして変わらないのに。ちなみにぼくはアメリカ在住で、日本に居れば十分にムッキーのレベルに入るがこっちの輩はレベルが違う。
サプリの話を聞いて、一般レベルに留まっているわけが判った気がする。

79 ：病弱名無しさん：04/03/22 10:26 ID:LXooGjRT

グリッパーってどこに売ってるんだ？

80 ：病弱名無しさん：04/03/22 11:00 ID:WeSMfTcA

81 ：病弱名無しさん：04/03/22 11:13 ID:M4bcpdjk

毎日5kgのダンベルを25回、4セットやっているのですが
何度も同じ動作を繰り返すよりも、一度の負荷がでかくないと筋肉が付かないと聞きました
もしかして漏れのやってた事は意味無い？

82 ：病弱名無しさん：04/03/22 11:20 ID:a8kTP2dE

>>80
一分ぐらい。でもスクワットとかやる時はもうちょっとインターバルとるけど。

83 ：80：04/03/22 11:49 ID:WeSMfTcA

>>82
ありがとうございます!初レスだ～多謝！

84 ：病弱名無しさん：04/03/22 13:51 ID:QwHr0KN0

>>81
無意味だよ
ちゃんと負荷の調節できるﾀﾞﾝﾍﾞﾙ買わないとな

85 ：病弱名無しさん：04/03/22 13:52 ID:QwHr0KN0

>>79
ｽﾎﾟｰﾂ用品店とかﾃﾞｨｽｶｳﾝﾄｽﾄｱｰのｽﾎﾟｰﾂ用品売り場

86 ：病弱名無しさん：04/03/22 16:22 ID:nTszp3/d

俺、2週間くらい前から家でダンベルやチューブを使って筋トレやってるけど、
肩だけなぜか筋肉痛がひどいんだよな。
筋トレ直後はどの部位も同じくらいの疲れ方なのに、
肩以外は2日くらいで筋肉痛がひくのに対して
肩は4日くらいかかる。
おかげでトレーニングのスケジュールがめちゃくちゃ。
もう少し慣れてくればひくのも早くなりますかね？

87 ：病弱名無しさん：04/03/22 16:25 ID:QwHr0KN0

>>86
トレメニュー書いて

88 ：病弱名無しさん：04/03/22 16:55 ID:nQZEC+Qc

シンナー吸ったら筋肉しぼむんですか？

89 ：81：04/03/22 17:11 ID:M4bcpdjk

>>84
＿|￣|○　・・・
明日負荷調整できるダンベル買ってきまつ

90 ：病弱名無しさん：04/03/22 18:40 ID:ofOl5HYi

>>79
国産なら、スポーツ用品店等
ちなみにダイソーの30kgグリッパーは国産最強クラス

世界トップクラスの物が欲しいのなら、キャプテンズオブクラッシュグリッパー
ttp://www.ironman-japan.com/products/grippers.html

91 ：病弱名無しさん：04/03/22 19:11 ID:iLFRaYzq

胸のバルクを落とさずにこの様な「ボコボコの腹筋」にするには一週間の間にどの様なトレーニングメニューを組んで
週何回位すれば良いんですか? 教えて下さい。

ttp://www.bigmuscle.com/getphotos.phtml?uid=2537&pid=651419&me=big_muscle.phtml

92 ：病弱名無しさん：04/03/22 19:52 ID:LXooGjRT

>>85 >>90
ありがとうございます！グリッパーで鍛えてみます。

93 ：病弱名無しさん：04/03/22 19:57 ID:LXooGjRT

手首を太くしたいんですが、何かいい方法ないでしょうか？

94 ：病弱名無しさん：04/03/22 20:01 ID:QwHr0KN0

>>93
成長期過ぎたら無理って言ってるだろ

95 ：病弱名無しさん：04/03/22 20:35 ID:0nHQ1ohO

http://sports6.2ch.net/test/read.cgi/k1/1079090863/l50
格板からきたのですが冗談抜きで一体どういうトレーニングをすればこんなことが出来るのか教えてください。

96 ：病弱名無しさん：04/03/22 20:35 ID:0cScKHff

ダンベルで背筋って鍛えられますか？

97 ：９３：04/03/22 21:05 ID:LXooGjRT

今中２です。

98 ：病弱名無しさん：04/03/22 21:14 ID:qyQexmhe

リバースリストカール
リバースカールじゃないの？>>97

99 ：病弱名無しさん：04/03/22 21:14 ID:a8kTP2dE

>>97
俺は中３の最後らへんから太くなってきたよ。

100 ：病弱名無しさん：04/03/22 21:15 ID:qyQexmhe

>>96
ワンハンドロウ
デットリフト

101 ：病弱名無しさん：04/03/22 21:24 ID:ydI04R5m

>>95
ただ速いだけです
きみでも勝てるので真似することないです

102 ：病弱名無しさん：04/03/22 22:50 ID:Ab79OFVe

プロテインって牛乳と水どっちでわったほうがいいすか？

103 ：病弱名無しさん：04/03/22 23:16 ID:eYQnQPG6

手首を太くしたいってのがよく出てくるけど一度太くなったところを想像してみたほうがいい。
明らかに人間の体じゃなくなる。

104 ：病弱名無しさん：04/03/22 23:35 ID:qqDI75XI

>>78

ホエイがゴミくずですか。
３・４種類のサプリって何ですか？

105 ：病弱名無しさん：04/03/22 23:43 ID:lf1nwJdX

>>104

いや、その回答は聞かない方がいいと思うよ。
大多数はピンときてる。
自分の身体を大切に！

106 ：病弱名無しさん：04/03/22 23:49 ID:nQZEC+Qc

ゼラチンや精液はたんぱく質豊富だと聞きました
マジですか

107 ：病弱名無しさん：04/03/23 00:25 ID:jAnB7dqX

>>104
それはサプリとは言わず､ドラ･･

108 ：病弱名無しさん：04/03/23 01:00 ID:OFr/WAl7

でもさ、輸入通販とかだとサプリで売ってるんだよ。
ほんと気をつけてね。
ちゃんと読めばわかるはずだからさ。

109 ：高添 ◆1FUhFidDl6 ：04/03/23 01:27 ID:gDBrUdBK

>>104
ﾌﾟﾛﾎﾙﾓﾝかと思ったが、ﾄﾚ後に摂取だから違うかも知れん
ﾎﾟｽﾄﾜｰｸｱｳﾄのｸﾚｱﾁﾝ混合物だったりして

>>107-108
ｽﾃﾛｲﾄﾞはﾄﾞﾗｯｸﾞとは言わない
ASの使用持込は、日本と違って米は違法になるしな

110 ：病弱名無しさん：04/03/23 01:32 ID:PsJGEDrV

＞＞１０４　ＢＣＡＡ、クレアチン、アミノ酸だろ、ｗ

111 ：病弱名無しさん：04/03/23 04:38 ID:t8svn4qS

>>95
あれは腕の筋肉でパンチしてるんじゃない。
腕の力を抜き、胴体をブルブル回して、
肩の重さをコブシに伝えてパンチを出してる。

112 ：病弱名無しさん：04/03/23 10:46 ID:VncSQb1b

ぶっちぎって

超回復も大事だがほぼ毎日ジムいってる人いる？
もしいたら成果でてるか聞きたいな

113 ：病弱名無しさん：04/03/23 13:14 ID:ivblFzLo

インターバルはどのくらい取ればいいのですか？
短い方が筋肥大しやすいらしいですが・・・

僕は1分しか取ってないので、ハアハア息切れしてる状態で次の種目
と言う風になっています。
これでいいのでしょうか？

114 ：病弱名無しさん：04/03/23 13:18 ID:kG/PCoor

さっき、2万4千円のヘッドホンが突然壊れた。
音楽を大音量で聴き過ぎたせいか、いきなりプチッと音が出なくなった。
俺はムカついて思わずわざとテレビを床に落とした。
ズドンとテレビが床に落ちた振動を感じて俺はふと我に返った。
何やってんだ俺は。このテレビは15万もしたじゃないか。
たまたま落とした場所には布団が敷いてあって
落ちた振動は多少あったが落ちた音は全くしなかった。
たぶん壊れていないだろうと思いながらテレビの電源を入れてみた。
映像は普通に映るのだが、音が全く出なくなっていた。
最悪だ。15万円のテレビまで壊れてしまった。
それにしても今日は外が不思議なくらいに静かだ・・・
気晴らしにちょっと散歩にでも行ってみようかなぁ。

115 ：病弱名無しさん：04/03/23 14:49 ID:KeUaXN8o

>>112
昔やっていたが
体重が5キロ落ちベンチやスクワットの重量も見る見る減っていくので止めた

今はベンチプレス懸垂を中3日　スクワットデッドリフトを中6日で行っている

116 ：病弱名無しさん：04/03/23 16:03 ID:Ok5eQXX8

上腕三頭筋が鍛えられるフリーウエイトの種目を列挙してください。

117 ：病弱名無しさん：04/03/23 19:27 ID:XYM7HeTc

>>109
しかし、現職の警察官があれの国だかなら。アメリカは。

118 ：病弱名無しさん：04/03/23 19:36 ID:H2/Fa+7b

腕立てって脚そろえてするのと脚広げてするのがあると思うの
ですけど違いはあるのですか？

119 ：病弱名無しさん：04/03/23 19:40 ID:442dQo57

>>118
脚を広げるのは片手腕立ての時。
そろえるのは両手の時。

120 ：病弱名無しさん：04/03/23 20:21 ID:ghaLtkJ/

ヒンズー・スクワットの正しいやり方教えてください

121 ：病弱名無しさん：04/03/23 20:54 ID:i9IgWxEI

>>120
あれは膝壊すからヤメレ

122 ：病弱名無しさん：04/03/23 20:56 ID:V7IkHqVA

筋トレって食後何時間後ぐらいがいいのかな・・・
もしかして食前のほうがいい？

123 ：病弱名無しさん：04/03/23 21:51 ID:BXaChBt8

モチベーションの高いときがベスト

124 ：病弱名無しさん：04/03/23 22:55 ID:Ol+OcLCx

ロッキーのビデオ見ろ！
やる気出るぞ（ｗ

125 ：120ではありませんが：04/03/23 23:00 ID:S5nbnz/5

>>121
やっぱそうなんですか、漏れはスクワット時に膝が「ビキビキ」って音がする。
ケツや太ももの筋肉を付ける為に（膝への負担は最小限に）、一番効果的な物は何なんでしょうか？

126 ：病弱名無しさん：04/03/23 23:31 ID:RxUhJrUO

スクワット以外手軽なのなさそうだけどな・・

127 ：病弱名無しさん：04/03/23 23:37 ID:K9XE1o4B

このスレで半年くらい前に話してた
チンニングとディップスと腹筋台がセットになってて
２万円くらいで買えるやつがリンクされてたと思うんですが、
知ってる人いたら教えてください。

128 ：病弱名無しさん：04/03/23 23:43 ID:To06+66H

>>127
ttp://www.mizushimasports.co.jp/shop/fitness/h9735.htm

129 ：病弱名無しさん：04/03/23 23:54 ID:MYmyN05z

>>125
片足でスクワットやれ
俺も今やったがかなりｶﾞｸﾌﾞﾙきてる

130 ：病弱名無しさん：04/03/24 00:11 ID:4pr40fB/

>>116
何のために･･････。
ﾗｲｲﾝｸﾞﾄﾗｲｾｯﾌﾟｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ、ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ同左、ﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ同左、ｷｯｸﾊﾞｯｸ（ﾜﾝﾊﾝﾄﾞﾌﾟｯｼｭｱｳｪｲ）、ﾅﾛｰ（ｸﾛｰｽﾞﾄﾞ含む）ｸﾞﾘｯﾌﾟﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ｲﾝｸﾗｲﾝﾌﾚﾝﾁﾌﾟﾚｽ、ﾜﾝﾊﾝﾄﾞ同左。
これくらいかな。
>>118
両手でやるんなら、脚幅広げるほど負荷が下がる。
>>120
本当に膝に悪い。やめといたほうがイイ。
>>122
食べた物による。
食前（空腹時）は勧められない。カラダが勝手に筋肉を分解してエネルギー供給をしようとする。

131 ：120ではありませんが：04/03/24 00:17 ID:nePWW7ns

>>129
え、片足でやったら更に膝への負担高くない？

132 ：病弱名無しさん：04/03/24 00:21 ID:d+MXbXBC

コサックダンスって、できる？

133 ：sdd：04/03/24 00:24 ID:M/LHQfSE

コサックはきついなあ。

スコティッシュダンスって知ってる？
リズムに乗ってぴょんぴょんはねるの。

134 ：病弱名無しさん：04/03/24 00:38 ID:d+MXbXBC

スコティシュダンスなんて知らない。

どうせジャンピングスクワットとか、そんなヤツだろ。

135 ：病弱名無しさん：04/03/24 00:56 ID:P61aiJ64

いかりや長介追悼掲示板
http://www.odoru.org/bbs/bbs.cgi

136 ：病弱名無しさん：04/03/24 07:19 ID:U8cyJtyv

部活やらなんやらでものすっごい筋肉痛なんですが、効率よく筋力をアップさせるには
いつたんぱく質豊富なものを食べればいいんでしょうか？どっかで毎食ツナ缶を食え、とか
読んだような気もするんですが、日頃から多くのたんぱく質をとった方がいいのか、
トレーニング後だけで良いのか、いまいちよく分かんないんですよ・・・　よろしくお願いします。

137 ：病弱名無しさん：04/03/24 07:32 ID:aMBkchL4

>>136
朝起きてすぐ、部活の後30分以内、寝る前にプロテインを飲んで
高タンパクな食事をすればいいよ。
ちなみにスポーツやってる人は体重1キロ当たり約2gタンパク質必要

138 ：病弱名無しさん：04/03/24 07:43 ID:xEtv276I

>>128
んなもんでﾃﾞｨｯﾌﾟｽできるかよ

139 ：病弱名無しさん：04/03/24 07:49 ID:qFR4rzat

今腕たて30回を６セットやってますがやはり毎日より２、３日に１回のペースのがいいですよね?あと回数を増やそうと思うのですが１週間に２回くらいのペースで増やせば大丈夫でしょうか?最終的には五十回を２０セットくらいやって鍛えていきたい

140 ：139：04/03/24 07:59 ID:qFR4rzat

理想の体は武田真治のような細マッチョなのでむきむきにはなりたくありません。胸囲は今87くらいですがなんとか92まであげるのが目標です

141 ：病弱名無しさん：04/03/24 08:29 ID:xEtv276I

マッチョになりたくてもお前には無理

142 ：病弱名無しさん：04/03/24 08:32 ID:iaxLUCq6

最近爪の表面が波うってるというか１つの爪に２箇所くらい凹んでる
んですが、栄養とかの問題ですか？

143 ：病弱名無しさん：04/03/24 08:37 ID:CpJqZvCI

>139
回数より負荷を増やせ。
筋肉をつけたいのなら腕立てを普通に30回やるより、ゆっくり10回やった方がいいぞ。
まあ回数にこだわるのなら別だが・・・

144 ：病弱名無しさん：04/03/24 09:03 ID:6u6K7tf/

>>139
>なのでむきむきにはなりたくありません。

「なりたくない」人間がなれるわけないだろが、どあほ！
「なりたい」人間が必死で努力してやっとなれるものなんだよ！！

145 ：病弱名無しさん：04/03/24 09:31 ID:/saLEvBz

ホエイプロテインのプレーン味ってまずいんですか？
プレーンのほうが脂肪や糖分が少ないのでそれにしようかどうか迷ってるんですけど。
ダイエットしてます。

146 ：病弱名無しさん：04/03/24 09:35 ID:tg6wk3yH

>>142
漏れも左手親指に黒い線が入ってる。
何なんだろう・・・？

147 ：病弱名無しさん：04/03/24 09:51 ID:uce3HBY0

>>145
( ﾟДﾟ)ﾏｽﾞｰです。が、牛乳と混ぜると自分は大丈夫でした。
馴れれば、水でも大丈夫ですけど。

ダイエットしているなら、ボディデザインの様なプロテインの方がｲｲのでは？

148 ：病弱名無しさん：04/03/24 11:18 ID:ZptRlH4L

>>142
可能性ありと思うよ。どんな栄養素がいいのか解からんけど。
栄養面が顕著に爪に現れると聞いたことがあったような気がする。
俺も結構長い間、左薬指の爪にカッターで縦すじを入れたようなのがあった。
今は綺麗に治ってる。根元の皮膚を揉んだのも効いたのかも知れん。

149 ：病弱名無しさん：04/03/24 11:26 ID:3RlDoJZ7

縦スジ（ちとエロい）
は気にする必要は無い
横スジはなんかの病気だと聞いた気がする。

ちと調べるので待ち。
なんにせよ、バチ指みたく病気を知らせるシグナルになるから
気にしてたほうが良いよなぁ

150 ：病弱名無しさん：04/03/24 11:30 ID:3RlDoJZ7

■Q：爪にタテジワがあると、病気なの？
A：爪の表面をよく見ると、つるつるしている人とタテジワの線がある人がいる。
この線は「爪甲縦条」といわれるもので、2～4歳ころに見られる場合は爪が
急速に成長している証拠だ。しばらくすると目立たなくなってくる。
その後、40代くらいからまたシワが目立つようになる。
つまり、このシワも病気とは関係なく、年齢によるものなのである。

点状陥凹

円形脱毛症や乾癬などの皮膚疾患により、爪甲の表面に点状陥
凹が表れることがあります

151 ：病弱名無しさん：04/03/24 11:32 ID:3RlDoJZ7

爪甲横溝

爪甲にできる横溝は、高熱や重度の栄養障害、精神的ストレスな
どが原因です。手にできたアトピー性皮膚炎や湿疹などで爪の周
りに炎症があるときにできることもあります。
体調が回復し、また爪の周りの炎症が治まれば、この横溝は爪の
成長とともに前に押し出されて消えていきます。

http://www2.health.ne.jp/library/5000/w5000227.html
http://www.bl.mmtr.or.jp/~shinjou/tume1.htm

長文すまん

152 ：病弱名無しさん：04/03/24 12:37 ID:7owZjDLs

俺もよく見ると横溝らしきものがある(((（ ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸ
もうだめぽ

153 ：病弱名無しさん：04/03/24 14:35 ID:2taq/we4

トレーニング後96時間過ぎても筋肉痛があるのってオーバー気味でしょうか？

154 ：病弱名無しさん：04/03/24 17:23 ID:LFSG1cq1

http://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm

↑のサイトの筋トレ日別に部分的にわけて持ってる器具で出来るトレ全部やってるん
ですが、やりすぎですか？それとも足りなすぎですか？
回数は３セットで自分の限界数でやってます、１さんの一番上のサイトの例を参考にしま
した、鍛える部分わけも参考にしました。
どうでしょうか？よろしくお願いします。

155 ：127：04/03/24 20:18 ID:IkHquXIa

>>128
どうもです。
でも、これだっけかなあ。
懸垂運動はできません　とか書いてあるし。
もし他にもこんな感じの商品あったら教えてください。

156 ：病弱名無しさん：04/03/24 21:48 ID:QX/2E0K+

プロテインは筋トレする日だけ飲めばいいのでしょうか？

157 ：病弱名無しさん：04/03/24 21:50 ID:VOYrcpWB

トレの内容による

158 ：病弱名無しさん：04/03/24 22:43 ID:dqof8mja

筋肉痛がある日も野目

159 ：病弱名無しさん：04/03/24 22:49 ID:gkVPAkpd

>>127
http://www.probody.co.jp/shop/benchs/bnh-007.html
スポ板的推奨商品だからこれ買っとけ
俺も使ってる
もっと他の商品教えろって書いたらコロス

160 ：病弱名無しさん：04/03/24 22:54 ID:gkVPAkpd

>>153
詳細がわからん
部位によっても、個体差によっても、回復期間は異なる
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　らしい
>>154
詳細がわからん
ﾄﾚ開始時は追い込んでるつもりでも追い込めないし（生理的限界と精神的限界の差が大きい）
扱える重量も軽いから回復に要する時間も短い
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　らしい

161 ：病弱名無しさん：04/03/24 22:58 ID:gkVPAkpd

>>145
多分、ﾌﾟﾛﾃｲﾝについて勘違いをしてる
>>150
俺、爪だけじじぃだ
>>152
おまえはもう氏んでいる

162 ：病弱名無しさん：04/03/24 23:26 ID:1556fFlc

>>159
ありが㌧
他にもお勧めない？よかったら教えてちょ

163 ：病弱名無しさん：04/03/25 00:04 ID:lHI+7qyC

>>162
159の最後の行を読んでないようだネ

164 ：病弱名無しさん：04/03/25 00:13 ID:TdOLkgaj

>>127とは無関係な煽りだろ

165 ：病弱名無しさん：04/03/25 05:11 ID:iM6ROFXZ

スクワットとヒンズースクワットの違いは何なんですか？

166 ：病弱名無しさん：04/03/25 09:29 ID:nFM6+aVw

倫理観、人生観の違いです

167 ：病弱名無しさん：04/03/25 10:11 ID:8wsD3nXJ

>>150
俺も１０代なんだが、爪だけじじぃだったのか。

168 ：病弱名無しさん：04/03/25 10:43 ID:wNY+mJGd

年ごとの平均体質？周囲ウエストヒップのサイズなどがわかるサイト知りませんか？

169 ：病弱名無しさん：04/03/25 11:33 ID:QkXT9T4B

腕だけがなかなか筋肉痛にならないんだけど皆はなる？

170 ：病弱名無しさん：04/03/25 13:16 ID:eCblyCJQ

>>169
負荷が軽すぎて頭打ちしてるんじゃない？
ちと上げて見たら？

171 ：病弱名無しさん：04/03/25 15:54 ID:ghsXVunP

>>165
俺も知りたい。誰か教えて。

172 ：病弱名無しさん：04/03/25 16:26 ID:+ZtywqMq

>>171
スクワットは今更説明するまでもないだろう

ヒンズースクワットはプロレスラーがやることで有名なトレーニング
負荷は自重のみで腕を振りながら立ったりしゃがんだりを繰り返す
若手は一日に数千回こなすと言われるが
それは大腿筋を鍛えるというより、根性を養うためのものだ
ようするに「シゴキ」だな
こういった非科学的なトレーニングにより
プロレスラーの膝は壊されていくのだ

173 ：病弱名無しさん：04/03/25 17:28 ID:h7LoNpFj

プロレスラーの練習を否定することはないだろ。
彼らは筋肥大だけを求めているわけではない。
むしろ筋持久力が大切だろう。

目的が違えば、手法も違うのは当然。
プロレスラーは腰を傷めるのを承知で、
腕立て伏せ100回とかやってるよ。

174 ：病弱名無しさん：04/03/25 18:03 ID:dNieHeUV

胸部を鍛えるトレーニングで(ベンチプレス以外の)次の項目を効果の大きい順番に
並べるとすればどんな具合になりますか?

(1)デップス-自己の全体重負荷で
(2)インクラインダンベルプレス
(3)フラットダンベルフライ
(4)アイソテラルチェストプレス
(5)フライマシーン

因みに俺は(2)>(1)>(3)>(5)>(4)のような感じがするんですけど。
色んな意味で個人差もあると思いますが皆さんどうですか?

175 ：病弱名無しさん：04/03/25 18:16 ID:2d+A8Zqq

筋肉付けるだけだったら、ヒンズーとレギュラーどっちがいいですか？
膝は壊したくありません。

176 ：病弱名無しさん：04/03/25 18:17 ID:ZJT7++na

プロレスラーに筋持久力なんかいるかなー？
試合中頻繁に休んでるじゃないｗ
タッグもあるし

177 ：病弱名無しさん：04/03/25 18:32 ID:/2IP42Yl

アメリカのプロレスラーとかはやんないんじゃない？

このまえ武藤敬二がトレーニングしてるとこ見たけど。
近代的な筋トレであんまり持久力という感じではなかった。

178 ：病弱名無しさん：04/03/25 18:57 ID:SngZZaen

持久力を鍛えるにも正しいやりかたがあるはず。。
ヒンズースクワットを一日数百回数千回もやるなんて馬鹿げている
としかいいようがないね。

179 ：病弱名無しさん：04/03/25 20:15 ID:kDdskBn7

>>79
１００円ショップで売ってた。
弱いやつだけど。

180 ：病弱名無しさん：04/03/25 20:41 ID:uhj/j2K3

中１で陸上中距離やっていて、身長も伸ばしたいのですが、どんなプロテインがいいでしょうか？
今ジュニアプロテインですが、高いのには手が出ないので安い店や商品教えて下さい。
前の週から飲んでいて、身長は３月の頭で１６４、体重４８で、体脂肪率１０％でした。
筋肉はあるほうです。

181 ：病弱名無しさん：04/03/25 20:46 ID:sBwrxXrl

身長は３月の頭で１６４、体重４８で、体脂肪率１０％でした。

筋肉はあるほうです。

筋肉はあるほうです。

筋肉はあるほうです。

筋肉はあるほうです。

筋肉はあるほうです。

182 ：171：04/03/25 20:52 ID:ghsXVunP

>>181
いいじゃないか、中一なんだから。

>>172
サンクス。

183 ：病弱名無しさん：04/03/25 20:53 ID:QQLfB42h

ディップスて胸のどの部分に効くの？

184 ：病弱名無しさん：04/03/25 21:40 ID:UfpyKYp8

>>180
まだ中1なら食事からﾀﾝﾊﾟｸ質とるようにしたほうがいいよ
とにかくいっぱい食うこと

185 ：病弱名無しさん：04/03/25 22:01 ID:ECHnX9rg

>>183 「ディップス」

ttp://www.undou-kai.com/cgi-bin/BBS_c-board/c-board.cgi?cmd=ntr;tree=631;id=soudan

186 ：病弱名無しさん：04/03/25 22:03 ID:ECHnX9rg

>>183 コノ人は火曜日にしてるみたい。「ディップス」

ttp://posedown.hp.infoseek.co.jp/interview/jikumarumain.htm

187 ：病弱名無しさん：04/03/25 22:41 ID:h7LoNpFj

中１ならオナニーやめるだけで、タンパク質充分！

188 ：病弱名無しさん：04/03/25 23:37 ID:XDT6sx87

プロレスラーが科学的なトレーニングをしているようには
思えないな。
筋持久力があるならあんなに脂肪の多い体にはならない
はず。
ただの根性主義だろ。

189 ：病弱名無しさん：04/03/25 23:48 ID:SO34DtZZ

>>188
お前は三沢VS小橋60分フルタイムの試合見たことあんのかよ

190 ：病弱名無しさん：04/03/25 23:52 ID:h7LoNpFj

スタミナのある身体、打たれ強い身体って、ある程度、
脂肪タプタプしてるでしょ。
Ｋ１やプライドだってそうだ。
ショーアップしたアメリカンプロレスの場合、見せるための
身体だからさ。

191 ：病弱名無しさん：04/03/26 00:27 ID:TX/6vUZ3

プロレスって結局は「集団演劇の一種」でしょ？

どうせ最初から打ち合わせ通りに演技してるんだから
持久力も何もいらないんでないの？

192 ：病弱名無しさん：04/03/26 00:36 ID:7kGWpq/4

その打ち合わせ通りの演技をするために必要な持久力と
耐久力は必要だろ。

193 ：病弱名無しさん：04/03/26 00:41 ID:bOQzrQ73

プロレスは入門テストに腕立て数百回、スクワット数千回の世界だぞ。
持久力がないわけがない。

194 ：病弱名無しさん：04/03/26 03:13 ID:VymLcrUl

おまえらここはプロレススレじゃねえぞ

195 ：病弱名無しさん：04/03/26 04:42 ID:6sPVmcaZ

筋トレしてプロテイン飲みまくってると
痛風みたいな症状がでませんか？
尿酸値上がってることは確実だと思うんで
絶対に痛風だと思うんですよ
どうしたらいいんだろう？
筋トレやめるべきでしょうか？

196 ：病弱名無しさん：04/03/26 05:07 ID:+rRBO2Ts

筋トレは、一気に血圧を上げるため、
血管を固くする＝老化させやすいそうだよ。

逆の効果があるのが有酸素で、ジョギングやウォーキングより
さらにゆっくりと歩くのが一番なのだそうだよ。

197 ：病弱名無しさん：04/03/26 05:13 ID:3Gevapjq

>>195
　プロテイン飲みすぎじゃないですか？一日のたんぱく質摂取の目安は食事も
含め体重1kgあたり2g程度ですよ？それをあまりにもオーバーしたり、プロテイン
一回の摂取が純粋なたんぱく質保有量にして50ｇも60ｇもとっていれば肝臓
等の内蔵にも負担がかかるんで、そういったことも起こるかもしれません。
規定量を守って正しく摂取していればそうそう負担がかかることはないと思います。

198 ：病弱名無しさん：04/03/26 05:53 ID:in6CPm3z

>>196
適当なことかいちゃいかんよ。
信じる馬鹿がいるからね。

199 ：病弱名無しさん：04/03/26 05:53 ID:EqIGIX4c

そろそろダンベルを新しく買おうと思ってるんだけど、
IVANKO高いね；；
安くて、ある程度メジャーで、そこそこカコイイダンベルないですか？

200 ：病弱名無しさん：04/03/26 06:10 ID:+rRBO2Ts

http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/2003q3/20030917.html

金トレ、血管老化のソースね。
ジョギング板からのいただきなんだけどね。

201 ：病弱名無しさん：04/03/26 06:26 ID:DeWPH0D3

ソイプロテインってプリン体が多いのかな？

202 ：病弱名無しさん：04/03/26 08:10 ID:7bfMdF46

アームカールを例にすると、2頭筋が縮んでその末端から伸びている
腱によって前腕骨を引っ張り上げていますよね。
その際２頭筋と腱の長さのバランス、腱が前腕骨にくっついている位置
（肘側か手首側か）によって力学的に効率が違うと思われますがどうなんでしょうか？勿論目的にもよるとは思いますが。
人体工学に基いた理論をお持ちの方は、「筋肉の収縮を効率よく骨格に伝える為の身体的条件」をトルク面、スピード面で語って下さい。

203 ：病弱名無しさん：04/03/26 08:43 ID:yGFzlaqs

ウォーキングの直後、いつも無償にタバコが吸いたくなる。いつも我慢してるが、たまに吸っちゃう。これはかなり駄目な事？

204 ：病弱名無しさん：04/03/26 08:52 ID:a5/L4XEt

>>199
あるわけねーだろ

205 ：病弱名無しさん：04/03/26 08:55 ID:a5/L4XEt

>>202
聞いてどうする

206 ：病弱名無しさん：04/03/26 11:55 ID:0hHih87C

>>202
スレ立てれそうだな、その内容

207 ：病弱名無しさん：04/03/26 12:14 ID:qK9ZZhJ3

腹筋する時、手を後頭部に添えるより、首に添えたほうがキツい気がする

208 ：病弱名無しさん：04/03/26 12:17 ID:tEe/2B6S

腹筋はお腹の上に手を置いて効いてるのを確認しながらやるといいらしい。

209 ：病弱名無しさん：04/03/26 13:36 ID:Ev2exzf1

握力をつけたくて、ダイソーの３０ｋｇのグリップを購入しました。
初め、結構負荷があったのですが、５日目ぐらいにはかなり楽に出来てしまうようになりました。
いきなりこんな短期間で握力が上がるわけが無いと思ったのですが、グリップのバネはすぐ弛んで
くるものなのでしょうか？

210 ：病弱名無しさん：04/03/26 13:40 ID:+rRBO2Ts

筋肉がつくのは遅いけど、用具を扱う
力の出し方の慣れは、すぐなんだよ。

211 ：病弱名無しさん：04/03/26 15:01 ID:6n7YqYm7

【握力王】 №3を閉めることを目指すスレ No.8
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1076932464/l50

212 ：病弱名無しさん：04/03/26 16:01 ID:LPNKloxW

>>209
すでにやってるかもしれんが
グリップのスポンジを外す・グリップの片方の先を斜めにカットする
この二つで結構強度が上がるよ。

＞いきなりこんな短期間で握力が上がるわけが無いと思ったのですが
筋肉が動作のコツを覚えたから、最初より上手く力を発揮出来るようになっただけだと思うよ。

＞グリップのバネはすぐ弛んでくるものなのでしょうか？
いくら安物の国産グリッパーでも、5日で弱くなる事はないはず。

213 ：病弱名無しさん：04/03/26 19:29 ID:aUJv5Ng1

ダイソーって１００円ショップの？

214 ：病弱名無しさん：04/03/26 20:56 ID:XBt1oaG2

最近自宅でウエイトトレ始めました。
貧乏だからジムには行けません。
家にある道具は、はダンベル（4kg）くらいです。

早速、広背筋鍛えようと思ってチンニング始めたんですが、
1回も出来なくて話になりません（筋力ない上にデブな為）。
チンニングの他に自宅で広背筋を鍛える有効な方法ってありますか？
それか、チンニングで負荷を軽くする方法ってあるのでしょうか？

215 ：病弱名無しさん：04/03/26 21:51 ID:W5sozC+d

さて、超回復するか

216 ：病弱名無しさん：04/03/26 22:33 ID:QVUPZlrZ

>>214
デブならチンニングは無理だろ。
貧乏なら、スクワット、腕立て、ダンベルフライぐらいからか。

217 ：病弱名無しさん：04/03/26 23:39 ID:vkele400

>>214
まずはダンベルかバーベル買え
チンニングじゃないと駄目なら、グリップを色々変えて試してみれ
斜め懸垂ってのは使えん
>>216
そんなんでどうやって後輩筋鍛えるんだ（藁

218 ：214：04/03/27 00:00 ID:vue5npKH

>>217
さっきネットで斜め懸垂がイイ！って記事を見たんですけど、ダメなんですね。
広背筋にはあまり効かないってことでしょうか？
グリップですか。
握り具合も大事なんですね・・ナルホド
とりあえず試してみます。
ありがとうございました。

219 ：病弱名無しさん：04/03/27 00:33 ID:bBhcngRj

斜め懸垂で適切な負荷をかけられるならそれで良い
駄目と思う前に実際にやってみれ
できなかったなら、ベントロー、ワンハンドローが最も近道

220 ：病弱名無しさん：04/03/27 01:19 ID:0Fnht+yK

170 65　の18男なんですが、3キロの鉄アレイと腕立てとかの器具無しで行える運動だけで筋肉つけられますか？
ちなみに体力は同世代の知り合いとかと比べるとほとんどないです。特に持久力は1500ｍ走で20分ほどかかります

221 ：220：04/03/27 01:21 ID:0Fnht+yK

特に筋肉をつけたいところとかはないです。ただ脂肪を落とせて尚且つ筋肉もつければと思いまして

222 ：病弱名無しさん：04/03/27 01:46 ID:0yWYraGc

ベンチやっている時についつい口を開けてしまいます。
葉を食いしばれば、もうちょっと数値を上げれると思うのですが･･･
口を閉じれば良いだけなんでしょうけど、口を閉じても歯に力が入りきりません。
マウスピース（安物）を使えば、歯を食いしばれるようになる果はありますか？

223 ：病弱名無しさん：04/03/27 05:42 ID:ZP4OeX20

昨日の筋トレで筋肉痛がしんどいのですが、
インドメタシン系の塗り薬を使うのは良くないですか？

224 ：病弱名無しさん：04/03/27 07:32 ID:DpPZUmdp

>特に持久力は1500ｍ走で20分ほどかかります
１５００ｍに２０分って。。。
単に歩いているだけじゃん。
もしそれが本当なら体のどっかがオカシイよ。
病院イケ。

225 ：病弱名無しさん：04/03/27 08:23 ID:wiw+Wo4H

>>220
基礎体力なさ杉
筋トレよりも先ず走れ
>>222
ドラゴンボールの見過ぎじゃね？
>>223
何ゆえ？

226 ：病弱名無しさん：04/03/27 08:59 ID:CVynWySc

>>215
微妙にﾜﾛﾀ

227 ：病弱名無しさん：04/03/27 09:18 ID:43XqK7jB

俺が行こうとしてるジムは
http://www.42ch.net/UploaderSmall/source/1080303970.JPG
↑こういうマシン系なのですがこれって古いマシンですかね？

228 ：病弱名無しさん：04/03/27 10:39 ID:69GGr9Eg

>>227
古くないぞ　KEISERというメーカーのマシンだ
空気圧で負荷を調整するので、安全にウエートトレーニングができる

229 ：２２７：04/03/27 10:48 ID:43XqK7jB

>>228
レスありがとうございます。

230 ：病弱名無しさん：04/03/27 10:52 ID:XMDu4HvF

太ももを引き締めたいんですが何か方法教えてくれませんか?? 足上げやってるんですけど効果あるのか分からないんです(-"-;)

231 ：病弱名無しさん：04/03/27 11:03 ID:RnBkUrbb

>>230
３０分は歩け
楽しようとｽﾝﾅ

232 ：病弱名無しさん：04/03/27 11:57 ID:XMDu4HvF

↑有難うございます!!

233 ：病弱名無しさん：04/03/27 13:15 ID:CROpiJcc

限界10回だと短時間で終わってしまうんだが、
それでも効果あるの？
回数こなすと時間かかるけど。

234 ：病弱名無しさん：04/03/27 13:52 ID:euCvwKeH

10回と20回に「何分」差があるの？
その10回をネガティブきかせて、ゆっくり、
20回と同じ時間費やしたら。
そうすると10回が５回になるかもだけど。

235 ：病弱名無しさん：04/03/27 15:10 ID:RnBkUrbb

>>233
言いたい事はわかる。恐らくウエイト初心者だと思うがトレの実感が得られ無いのは単純に質の問題だろう。
ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟはやってるか？軽く汗が滲んでから普段の半分位のウエイトでフォームの確認をして、本番を始めると良い。
効果に疑問を持ってるようじゃ得られる物もそれなりの物でしかないぞ。

236 ：２２７：04/03/27 15:28 ID:9RHCNDRD

ジム見学したきますた（メガロス系ね）
なんか世界観が変わるな。俺がちっぽけな人間に思ってしまったよ・・
しかしジムの周りはスタジオやらフロントやら落ち着かない感じ。もし入会してもできるかどうか・・・

237 ：病弱名無しさん：04/03/27 16:28 ID:7puvd/U0

ジムにてマシーン筋トレ始めた初心者です。
肩甲骨あたりが筋肉痛をおこして、
それに伴い頭痛を引き起こす事はあるでしょうか？
当方始めたとたん頭痛に悩んでいます・・

238 ：病弱名無しさん：04/03/27 17:07 ID:1t+6xVvl

>>233
持久力を伸ばしたいのか？

239 ：病弱名無しさん：04/03/27 17:23 ID:euCvwKeH

なんでジムくらいで世界観変わるの？

240 ：病弱名無しさん：04/03/27 17:49 ID:wuyqrBCt

なんでﾏﾙﾁする奴多いの？

241 ：病弱名無しさん：04/03/27 17:54 ID:Z2gaLiwN

>>223
インドメタシン、いいよ。
漏れの場合は太もも打撲(膝90度くらいまで曲がる)なんだけど、
パンテリン湿布張って4日目で80％くらいまで回復してる。フツーか？
インドメタシンの含有量に注意。1％とか0.5％など製品によって違う。
打撲にもいいなら、筋肉痛にもいいでしょ。

242 ：病弱名無しさん：04/03/27 18:04 ID:kAQ2fWCT

部活やめて腹がたるんできた高二です
へそのあたりではなくよこっかわ？がたるんでいます
普通の腹筋でお腹の横は鍛えられるんでしょうか？
また効果的なトレーニング方法があったらお教え願います
171の58です

243 ：病弱名無しさん：04/03/27 18:17 ID:xxX+o+1L

腹筋する時に捻りを加えなさい。
体重からすると太ってはいないようだけど食事にも気を使いましょう。
運動やめたのにやってた時と同じ量の飯を食べたら太っちゃいます。

244 ：病弱名無しさん：04/03/27 18:28 ID:RnBkUrbb

>>242
腰骨のすぐ上あたりだろ？別名ラブハンドルって言うらしい。
筋量を増やすのも大事だが、何か一つだけと言うならやっぱジョギングじゃないか？勿論、並行してやるのがベストだろうが。
日替わりで交互にやるのもベターだと思う。

245 ：病弱名無しさん：04/03/27 19:17 ID:b+nDVMIY

筋肉痛が治っていなくても、超回復が起こるといわれる24-48時間たてば筋トレしていいんでしょうか？
それとも、筋肉痛が治った＝超回復、で、72時間たっていても筋肉痛が治っていなければ筋トレしてはいけないもんなんでしょうか？ちなみに17歳です。
よろしくお願いします。

246 ：222：04/03/27 20:19 ID:s2Fre6VG

ドラゴンボールは見ていないので分かりません>>225
ウェイトやる人は、トレーニング中に歯を食いしばることを
あまり意識していないのでしょうか

247 ：病弱名無しさん：04/03/27 20:33 ID:keNhfj+H

>>245
筋肉痛が治まるまではトレしない方がいいです。

248 ：病弱名無しさん：04/03/27 20:55 ID:claJ4eIr

筋肉を硬直させた状態で数秒キープする方法と、1,2,3,4...と回数で鍛える方法
がありますが、基本的にどちらの鍛え方が良いのでしょうか？

249 ：病弱名無しさん：04/03/27 21:29 ID:VOJhDcPs

242です
レスありがとうございます
捻り腹筋とジョギングを交互に行うことにします
あともう一つ質問なのですが背中の筋肉はどう鍛えればよいのでしょうか？
腰のあたりではなく肩胛骨あたりの筋肉なのですが。。。
教えて君でスミマセン（´・ω・）

250 ：病弱名無しさん：04/03/27 21:58 ID:69GGr9Eg

>>249
スレを一通り読んでみてはどうかな？
特に>>1-6あたり

251 ：742：04/03/27 22:17 ID:R3Wnr9+M

>>248
アイソメトリック・トレーニングとは，関節などが動かないように固定した状態で等尺性の筋収縮を行なうことによって，
筋の能力を向上させようとするトレーニング方法のことである．
このトレーニングは特別な装置などを必要とせず，いつでもどこでも実施することが可能であるというメリットを持つ反面，
動的な筋力の改善には必ずしも結びつかない可能性があるなどのデメリットがある．

アイソトニック・トレーニングとは，筋に対して一定の荷重を外的に負荷し，動的な筋収縮を行なうことで筋の能力を向上させようとするトレーニング方法のことである．
バーベルやダンベルを用いた，一般的にウエイトトレーニングと呼ばれるものがこれに該当する．
アイソトニック・トレーニングは，外的な負荷が一定の場合においても，実質的に筋にかかる力は関節角度によって異なるという欠点がある

252 ：病弱名無しさん：04/03/27 22:23 ID:R3Wnr9+M

>>241
湿布の主目的は鎮痛効果で、回復促進ではない
インドメタシンもまた同じ
塗り薬で1%超はない。湿布のほうが含有率高い。

253 ：病弱名無しさん：04/03/27 22:24 ID:tZbRqpqw

なんかさー　初めてジムにいきました筋肉痛ですって微笑ましいね

吐いたよ　マジで・・・・・
ﾀﾞﾒﾎﾟ

254 ：病弱名無しさん：04/03/27 22:55 ID:6bN4jdjh

筋トレってどのくらいの疲労度までやればいいのかよくわからないんだけど。
たとえば、腕立て伏せで腕立てできなくなるまでやるのがいいのか。
適度に苦しさを感じたらやめればいいのか。
乳酸が出てきて軽い筋肉痛になるまでやればいいのか。

255 ：病弱名無しさん：04/03/27 23:20 ID:VnEJ3A9d

>>253
足の日は特に辛いよな･･･

256 ：病弱名無しさん：04/03/27 23:21 ID:R3Wnr9+M

スレを一通り読んでみてはどうかな？
特に>>250あたり

257 ：病弱名無しさん：04/03/28 00:07 ID:l8Aph658

名前分からないんですが、
ジムで座ってやるスクワットみたいのをやると
いつも貧血を起こしてしまいます。
単に鉄分が足りてないだけですかね？
呼吸は出来てるはずです。

258 ：病弱名無しさん：04/03/28 01:31 ID:65QXMbev

>>251
ありがとうございます。参考になりました。

259 ：病弱名無しさん：04/03/28 09:07 ID:2TJoEO9l

今日一ヶ月ぶりくらいに体脂肪計で測ったんですが
2月29日　体重60.1キロ→59.6キロ
　　　　体脂肪　7.4％→9.8㌫

なんだこりゃ？これっておかしいですか？体重増えず体脂肪だけ増えるなんて

260 ：病弱名無しさん：04/03/28 09:27 ID:nTIVbHEF

市販の体脂肪計なんて思うほど正確なものじゃないよ
入浴前、入浴後の30分の間でも4％増減することある

261 ：病弱名無しさん：04/03/28 10:46 ID:TtERilqp

>>257
別に鉄分とは関係ない。
スクワットは血液が大量に下半身に流入するから、
俺も立ちくらみがする。
しばらく横になるなどしていよう。
本気で追い込むと吐き下がすることもしばしば。

262 ：病弱名無しさん：04/03/28 11:25 ID:GaprOzq3

>>259
ﾏﾙﾁすんなﾎﾞｹｪ

263 ：２５９：04/03/28 11:47 ID:2TJoEO9l

>>260
レスどうもです。

264 ：病弱名無しさん：04/03/28 14:26 ID:CPBvI7AH

>>259

ここにも書きこんだのか！！

265 ：病弱名無しさん：04/03/28 15:33 ID:LEwFaJvq

トレ後って筋肉は冷やしたほうがいいんですか？それとも暖めたほうがいいですか？

266 ：病弱名無しさん：04/03/28 17:39 ID:YhwLVq3t

はい、どうぞ
http://www.nhk.or.jp/gatten/archive/1996q2/19960508.html

267 ：：04/03/28 17:39 ID:ZR1WNaq/

この文章を見た人には、身の回りで、
３日後に何かとても悪いことがおきます。
悪いことを起きなくさせるためには
これと同じ文を２日以内に、
違う所に５回書き込んでください。
５回書き込まなかった女子中学生が、
書き込みを見た後、３日後に死にました。.

268 ：病弱名無しさん：04/03/28 17:40 ID:11UwMvTm

>>265
最初冷やせ（炎症を抑えるため）
のちに暖めろ（血行促進して回復を早めるため）

まぁ基本的に暖めたほうが良いかと。肉離れとか特別な場合を除いては。

ヌル目のお湯に長時間浸かってリラックス。これ一番。

269 ：病弱名無しさん：04/03/28 17:40 ID:HQufDLRl

　　　　　　　　　　　＿＿＿＿
　　　　　　　　　／∵∴∵∴＼
　　　　　　　　 /∵∴∵∴∵∴＼
　　　　　　　　/∵∴∴,（･）（･）∴|
　　　　　　　　|∵∵／　　 ○　＼|
　　　　　　　　|∵ /　　三　|　三　|　　／￣￣￣￣￣
　　　　　　　　|∵ |　　　＿_|＿_ 　|　＜うるせー馬鹿！！
　　　　　　　　＼|　　　＼＿/　／　　＼＿＿＿＿＿
　　　　　　　　　　＼＿＿＿_／

270 ：265：04/03/28 18:21 ID:LEwFaJvq

>>266,268
暖めると血行促進していいみたいですね、ありがとうございます。

271 ：257：04/03/28 18:22 ID:l8Aph658

>>261
レスどうもです。
と、同時にショックでしたｗ
毎回倒れそうになるわ吐き気するわ・・・
倒れない程度に頑張ります

272 ：病弱名無しさん：04/03/28 18:36 ID:d81qOqn2

はじめまして、お邪魔します。
現在ダイエットをしようと思っている♀です。
食事制限だけではかっこいい身体になれないのはわかっているので、
毎日1時間のウォーキングと筋トレをしてます。
日本人と海外の人では肉質や体質などが違うのはわかっているんですが、
ブリトニーやビヨンセのようにお腹に縦に線が入っているように
するにはやはり腹筋でしょうか？なんでも女性はかなり頑張らないと
腹筋は割れないと聞いた事があるんですが、カニ腹にはしなくても
いいんです。ああいう風に縦に割るにはやっぱり腹筋でしょうか？

273 ：病弱名無しさん：04/03/28 18:48 ID:vyJ+riUe

>>272
やらせてよ？ﾊｧﾊｧ

274 ：病弱名無しさん：04/03/28 18:56 ID:GftyyyJ4

>>272
有酸素運動の直後に腹筋やりましょう。
膝を曲げてやる普通の腹筋と足上げ(V字)腹筋をやりましょう。

275 ：病弱名無しさん：04/03/28 19:28 ID:WpWkFLkw

>>272
がんばれ。最近のガリガリ指向の女には辟易だ。
鍛える女はかっちょいいぞ！

276 ：病弱名無しさん：04/03/28 19:34 ID:/yGItDkb

欲を言えば腹筋と背筋、両方鍛えた方が良い

277 ：病弱名無しさん：04/03/28 19:46 ID:7BC9eaTe

高橋尚子の腹筋はすごい。

278 ：病弱名無しさん：04/03/28 19:47 ID:QdHoLmxg

>>272
どんなマンポしてんの？

279 ：272：04/03/28 20:24 ID:d81qOqn2

>>274さん
>>275さん
>>276さん
レスありがとうございました。
有酸素運動の直後に腹筋ですね、それと出来れば背筋も。
私自身ガリガリの女性には何も魅力を感じないのと、なろうと思っても
体質的に無理だと思うのでw（恥を忍んで言いますがB90W66H98と
いう凄まじい太さです）、ある肉を使って引き締められたらいいなぁ
と思ってガンバリマス！

280 ：病弱名無しさん：04/03/28 20:30 ID:QdHoLmxg

＞B90W66H98
激しくﾊｧﾊｧ

281 ：病弱名無しさん：04/03/28 21:33 ID:M5E7P7y2

>>279
自重で膝壊さないようにね
ｴｱﾛﾊﾞｲｸも取り入れたほうがいいんじゃない？

282 ：病弱名無しさん：04/03/28 21:35 ID:EDUQ/nTG

筋トレする時って、ダンベルとかの道具を使ったほうがいいですか？
今１個も持ってないんですけど、買う時は何を基準に選べばいいんですか？

283 ：病弱名無しさん：04/03/28 21:43 ID:56FgjMeB

格闘技板でチビが体を鍛えてるのを見ると
笑っちまうみたいな事を言われてますが
みなさんもやはり、そう思われますか？
だとすれば非常に鬱です・・

284 ：病弱名無しさん：04/03/28 21:59 ID:UprsCxAu

カットを出すにはどうすればいいんですか？

285 ：病弱名無しさん：04/03/28 22:12 ID:NBH2/zHp

>>284
体を鍛える

286 ：病弱名無しさん：04/03/28 22:14 ID:EDUQ/nTG

>>283
俺は長身だけど、別にそんなことは思わない。

287 ：病弱名無しさん：04/03/28 23:25 ID:UprsCxAu

ただ普通に鍛えるだけできれいなカットは出ないと思うんですが・・・、
出るんですか？

288 ：病弱名無しさん：04/03/28 23:29 ID:7cTy6UX5

>>283
今日ZONEで身長１５０cm程度の女子高生がベンチ？１００kg上げてたよ

289 ：病弱名無しさん：04/03/28 23:59 ID:yXy/Lt9A

他板にカキコしましたがどうやらふさわしくなかったみたいなので
こちらで聞いても良いですか？

筋トレにいいサプリメントでお勧めのものありますか？
どういった基準で選べばいいんでしょうか？

290 ：病弱名無しさん：04/03/29 00:07 ID:3E7eiuYr

>>282
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1080385027/6
このスレの>>6以下を参考にするといいよ。

291 ：病弱名無しさん：04/03/29 01:15 ID:abxO5S9n

>>288
ウェイトリフティングの選手じゃん
まるで参考にならん。

292 ：病弱名無しさん：04/03/29 01:26 ID:Fw8est3C

>>289
基本：ホエイプロテイン
金と気合がある場合：BCAA、クレアチン、グルタミン
更に金がある場合：ｱﾙｷﾞﾆﾝ+ｵﾙﾆﾁﾝ、ZMA
色々試してみたい場合：NO2、HMB、Ecdysterone、etc…

番外
副作用覚悟で早く結果を出したいとき：ﾌﾟﾛﾎﾙﾓﾝ

詳しく知りたければ、それぞれをｸﾞｸﾞﾚ
どれも国産は割高だから止めとけ
何か他に思い出したら追記するよ

293 ：病弱名無しさん：04/03/29 01:27 ID:Fw8est3C

>>283
角田はチビだが本人の前で笑えるか？

294 ：病弱名無しさん：04/03/29 01:34 ID:Fw8est3C

>>289
マルチはもうするなよ

295 ：病弱名無しさん：04/03/29 01:35 ID:SSEOZrzX

スレ違いだったらごめんなさい。
筋肉が足りなくてむくみやすい体質で、身体が痩せても手足だけ変に太い体型です。
（ちなみに親もそうです）
できればダイエットで痩せるより、鍛えて筋量を増やして代謝アップもしたいんですが、
脚はとりあえずウォーキングとカーフレイズ、軽いスクワットなんかをしてるんですけど
腕全体を引き締める方法ってないでしょうか？
二の腕はそうでもないんですが、肘まわりが異常に太くて
一日中パソコン仕事なので、むくんで冷えてだるいのも何とかしたいんです～～。

296 ：病弱名無しさん：04/03/29 02:56 ID:UMOQhObf

質問させてください。

右の肘を曲げると、軽くコリッっていう感じの音が鳴ります。
実際に鳴るというより、そういう音の感覚を感じます。
（曲げ方によっては音は鳴らないのですが）

筋肉をつければ鳴らなくなるよ、といわれたのですが
具体的にどこに筋肉をつければ＆どういう運動をすべきでしょうか。
腕立てでも手の広げ方によってコリッコリッって鳴るのでかなり気になります。

297 ：病弱名無しさん：04/03/29 02:57 ID:StsONaNO

プロテインのＭＵＳＡＳＨＩってあるじゃないですか。
これのクアンってのを買いました。

これって他のプロテインより効果大なんでしょうか？（筋肥大目的）
量が少なくて、値段が高いんですけど、、、

298 ：病弱名無しさん：04/03/29 03:17 ID:abxO5S9n

>>296
ME TOO.
ひじの内側でしょ？
俺の場合軽く痛みも伴なうよ。
鋭い痛みというよりも鈍い痛み

299 ：病弱名無しさん：04/03/29 03:39 ID:cErvHMJa

尻を小さくする鍛え方教えて下さい

300 ：病弱名無しさん：04/03/29 07:46 ID:vTYXU45W

>>297
マルチはダメですよ

301 ：筋肥大目的：04/03/29 09:13 ID:ARZCYCbJ

(1)筋トレをした日にサウナ・入浴で汗をかくのと
(2)筋トレ当日はシャワーだけで済まし
筋トレ翌日に、自転車をこいで汗をかいた後、サウナ・入浴で汗をかく
どちらが筋肉痛を早く治すことができますか？

ベストは(3)筋トレ日にサウナ・入浴+筋トレ翌日、自転車、サウナ・入浴
何でしょうけど･･･

302 ：病弱名無しさん：04/03/29 09:23 ID:rWIC+mLX

ゆで卵ってたんぱく質何g？

303 ：病弱名無しさん：04/03/29 09:25 ID:Fw8est3C

>>301
266

304 ：病弱名無しさん：04/03/29 11:03 ID:6F8dR6cZ

ゆで卵食べまくるのって体に悪い？

305 ：病弱名無しさん：04/03/29 11:32 ID:/dp1llfC

卵黄は１日１個までにしたほうが無難ｶﾓ
Ｋ―１の角田さんは黄身をはずして食ってるらしいよ

306 ：病弱名無しさん：04/03/29 11:41 ID:StsONaNO

>>300
ＭＵＳＡＳＨＩの質問をした者です。
マルチではありません。

他板で聞いたら、ＭＵＳＡＳＨＩはアミノ酸と聞いたんですが
アミノ酸だけでの筋肥大は望めないって聞きました。
プロテインも同時摂取するように、聞きました。

だったら、アミノ酸の目的って何になるんですか？
お願いします。

307 ：病弱名無しさん：04/03/29 11:59 ID:4+vDn0TJ

>>305
この前、角田が「黄身にはアミノ酸が入ってるからしっかり食べましょう」
ってテレビで言ってたよ。
あいつは自分がやらないことを平気で人に勧めるんだね。

308 ：病弱名無しさん：04/03/29 12:01 ID:pnBA3Tjw

>>306
MUSASHIのアミノ酸て、「ﾌｧﾝ」とか「ﾆｰ」とか「ﾁｪﾝ」とか変な名前ついてるけど
要するに、BCAAと､グルタミンと､総合アミノ酸のことだろ。
何であんな高価なの？

BCAA･グルタミンだったらLAニュートリションで買うのが一番安いよ。
グルタミンは確か国内じゃ協和発酵しか造っていないんだよ（胃腸薬として売られている）。
薬局で買えば安く買えるはずなんだけどどこの店頭にも置いてない。

309 ：病弱名無しさん：04/03/29 12:09 ID:pnBA3Tjw

ここ
↓
http://www.rakuten.co.jp/ccchain/483681/

310 ：病弱名無しさん：04/03/29 12:22 ID:pnBA3Tjw

>>306
プロテインも一旦アミノ酸に分解されて筋繊維の修復に使われる。
普通、プロテインとっていればアミノ酸を単体で摂る必要はない。

アミノ酸摂取の目的は
・プロテインよりも吸収が速い
・アミノ酸の中でも特にBCAA・グルタミンは、カタボリックを防ぐ、
　筋肉の回復を早める、免疫力を高めるなどの効果があるので多めに摂ったほうが良い。

311 ：病弱名無しさん：04/03/29 12:28 ID:Fw8est3C

>>306
おまえ最悪だな
注意されてるのにも関わらず連続マルチかよ

312 ：病弱名無しさん：04/03/29 14:05 ID:KPoAJ4ak

アバウトですいませんが、ダンサーのようにしなやかで美しい筋肉を付けるにはどうしたらいいでしょうか？

313 ：病弱名無しさん：04/03/29 14:07 ID:rWIC+mLX

ゆで卵って白いとこはたんぱく質何g？

314 ：病弱名無しさん：04/03/29 14:07 ID:RYbYlVDB

自重トレと有酸素続けてれば数年後にあの体が手に入るよ。

315 ：病弱名無しさん：04/03/29 14:09 ID:RYbYlVDB

>>313
>>1に書いてあるから自分で調べて

316 ：３１３：04/03/29 14:17 ID:rWIC+mLX

めんどくせー。ここで教えなさい

317 ：病弱名無しさん：04/03/29 14:21 ID:6F8dR6cZ

筋肥大には１５回くらいで筋肉痛になるくらいの負荷が必要だって聞きました。
みなさんはこのトリビアについてどう思われますか？

318 ：病弱名無しさん：04/03/29 14:24 ID:RYbYlVDB

>>316
死ね

319 ：病弱名無しさん：04/03/29 14:25 ID:4e3a+Dax

その前にトリビアの意味を分かってるのかと･･

320 ：病弱名無しさん：04/03/29 14:30 ID:hO7IxSra

>>304
一日に何十個も食べない限りは大丈夫
前は一日三個以上食べるとよくないとかいわれてたけどそんなことはない
>>316
めんどくせー。>>1読みなさい
>>317
トリビアというか、常識。決してムダ知識ではない
>>1にも書いてある

321 ：295：04/03/29 14:33 ID:tnpPAvp9

どなたか>>295にアドバイスクダサイ・・・

322 ：病弱名無しさん：04/03/29 14:36 ID:KPoAJ4ak

>>314
どもです。自重トレってことは一般的な腕立て、腹筋、背筋のやり方でいいんですかね？
負荷が軽くなっても高回数を意識してやっていけばいいのでしょうか？

323 ：病弱名無しさん：04/03/29 14:42 ID:RYbYlVDB

>>322
高回数よりゆっくり効かせるように。スロートレーニングってやつ。
自重はディップスと懸垂、リバースプッシュアップもやるといい。
あと、チューブを使ってもいいね。

324 ：病弱名無しさん：04/03/29 15:00 ID:KPoAJ4ak

なるほど～。最近筋トレを始めたのですが、懸垂っていいらしいですね。
安いぶら下がり健康器でも買ってみるかな。
SET数は3SETずつくらいでいいですよね？

325 ：病弱名無しさん：04/03/29 15:44 ID:HFJ3DwOu

筋肉痛めたら、軽い症状の場合、湿布とかでだいじょうぶですか？

326 ：病弱名無しさん：04/03/29 15:55 ID:vknBuyMz

体のガリガリを直すにはどこを鍛えればいいですか？そしてどんなトレーニング方法がありますか？（道具なしで）

327 ：病弱名無しさん：04/03/29 16:04 ID:OlmL4D09

三土手って何者ですか？

328 ：３１３：04/03/29 16:08 ID:rWIC+mLX

2時間くらい>>1を読んだけど書いてねーじゃん。
教えろよ。イライラしてきた。

329 ：病弱名無しさん：04/03/29 16:09 ID:NJhvmVGy

>>327
ttp://www.sponichi.co.jp/others/worldgames/2001/image/0821-5.jpg

330 ：病弱名無しさん：04/03/29 16:10 ID:NJhvmVGy

>>328
書いてるヤン
http://csx.jp/~training/#18

331 ：病弱名無しさん：04/03/29 16:24 ID:vPEmzVWe

太ももの裏側の筋肉を鍛えるにはどうしたらいいのでしょうか？

332 ：病弱名無しさん：04/03/29 16:36 ID:fu810r5+

>>328
死ねよｗ

333 ：病弱名無しさん：04/03/29 16:36 ID:sjWxpULA

胸筋を付けたいんですが、どんなトレーニングすればいいんですか？

334 ：病弱名無しさん：04/03/29 16:46 ID:UMOQhObf

>>298
おお!同じ境遇の人がいた!!
まさにそれです
自分の場合はほっといてコリコリやってると痛んできます

335 ：病弱名無しさん：04/03/29 17:36 ID:f7e+51YG

15の今春工房になる♂なんでつが筋トレすると身長って伸びなくなるんですか？

336 ：病弱名無しさん：04/03/29 17:45 ID:WShmJc1T

理由はどうあれ、もし伸びなかったら回答者のせいにしてしまうような奴だったら
筋取れなんてするな。
遺伝だと諦めれるならやれ。

337 ：335：04/03/29 17:49 ID:f7e+51YG

レスサンクスでつ
自分の中で良く考えてみます

338 ：病弱名無しさん：04/03/29 17:59 ID:Fw8est3C

>>295
引き締めるって表現が曖昧でわからん
筋肥大+減量か？

>>312
パパイヤ鈴木もダンサーだが？

339 ：病弱名無しさん：04/03/29 18:03 ID:Fh9d6dkg

>295

普通とは逆のパターンだし身長体重体脂肪とかわからないと、みんな答えられないんじゃない。

基本的に部分やせは不可能。

340 ：病弱名無しさん：04/03/29 18:13 ID:atIoOnRe

握力をつけたいんですが、筋トレ毎日やってもＯＫですか？

341 ：病弱名無しさん：04/03/29 18:20 ID:sBST1K89

がんがんやれ。筋肉痛になったらいつもの倍やれ。
そうすりゃ超強力回復するから。
握力なんて1月毎日やったら3ヶ月後には効果でる。
毎日やる。これポイント。

342 ：病弱名無しさん：04/03/29 18:22 ID:y8gQwz6c

なあ
ゼラチンってプロテインの代わりにならないかなあ

343 ：病弱名無しさん：04/03/29 18:22 ID:D7sSRhHk

>>331
レッグカール、スティフレッグド･デッドリフト　などがあるが。

一番良いのはスプリント。１００ｍダッシュ５本/日。週三回。
陸上用のトラックでスパイクを履いてやればベター。
ハムストリングを意識した走りが出来る。

344 ：病弱名無しさん：04/03/29 18:31 ID:KIqZ4FIG

>>343
スティフってどういう意味？調べたけど出てこなかったので教えて？？

345 ：病弱名無しさん：04/03/29 18:49 ID:D7sSRhHk

>>344
ひざの屈伸を伴わない、ひざを伸ばしたまま

346 ：病弱名無しさん：04/03/29 19:11 ID:L0VxzQO3

懸垂は上半身トレの王者。時間がないときは懸垂だけやってすます。

347 ：病弱名無しさん：04/03/29 19:23 ID:HAYTD1PB

腹筋を付けたいんですけど、どのように鍛えればいいんですか？
ただ腹筋運動をしてるだけで付くんでしょうか？

348 ：病弱名無しさん：04/03/29 19:24 ID:or1XUAI/

ストレッチをしてたら筋肉を傷めてしまったみたいです
膝の裏のちょっと上の筋肉なんですが
1ヶ月以上ストレッチも筋トレもしないで安静にしているのですが
痛みが取れません
普段生活する分にはあまり支障は無いんですが
ストレッチができずにウズウズしています
どうすればいいでしょうか？

349 ：病弱名無しさん：04/03/29 19:35 ID:3m7+HFcp

>>348
素直に休め。怪我の具合によっては半年とか1年とか休む人もいるくらいだしな

350 ：病弱名無しさん：04/03/29 19:48 ID:vTYXU45W

>>344
スティフじゃなくてスティッフだと思うよ

351 ：病弱名無しさん：04/03/29 20:02 ID:9fgceIxJ

両方とも言うよ。

352 ：病弱名無しさん：04/03/29 20:04 ID:ohHTgc1d

ｶﾞﾘです思うように太れません
で、ターザン見たんですがガリガリ君の筋肥大で書いてあったんですが

8時　朝食+プロテインパウダー
11時　カーポパウダー
13時　昼食+プロテインパウダー
16時　カーポパウダー
18時　カーポパウダー
21時　夕食+プロテインパウダー

カーポパウダーとはウィダーのウエイトアップビッグみたいなことを言います
これどうりやってたら太れますか？

353 ：病弱名無しさん：04/03/29 20:06 ID:NJhvmVGy

まず、日本語を勉強しよう

354 ：348：04/03/29 20:27 ID:or1XUAI/

>>349
ありがとうございます
スポーツ選手とか大げさだろとか思っていたんですが
ストレッチでこれだけ長引くって事はあながち馬鹿にできないものですね
ましてや負荷の度合いが違うわけですし・・・
とりあえず気長に痛みが無くなるのを待つことにします

355 ：病弱名無しさん：04/03/29 20:30 ID:97fHLMpF

>>352
それだけ摂取できて、ちゃんとトレしてれば、確実に体は大きくなるよ。
それが継続できるかどうかが問題。ｶﾞﾝｶﾞﾚ

356 ：病弱名無しさん：04/03/29 20:32 ID:dgT6AEoi

でも、３食の中で必要な栄養素をバランス良くとる
視点が欠けては・・・
粉はあくまで補助食品でしょ。

357 ：病弱名無しさん：04/03/29 20:55 ID:V6mcml6L

昨日テレビで松井カズオのトレーニング風景やってたけど、
ああいうの見るとモチベーション上がるね。
録画しとけばよかった。

358 ：病弱名無しさん：04/03/29 20:56 ID:BZ/jaYka

アミノ酸に関して、
m 個の乱数を振ったときに k 種類の数が出る確率を P(m,k) とすると
P(0,0)=1, P(0,k)=0 (k＞0)
P(m+1,k) = (k/n)*P(m,k) + {1-((k-1)/n)}*P(m,k-1)。
よって、x の多項式
f[m](x) = Σ[k=0,n]{P(m,k)x^k}
について、A を A = (1/n){x(d/dx) + x(n-x(d/dx))} という演算子したとき
f[0](x)=1, f[m+1](x) = A・f[m](x)
なので f[m](x) = A^m・f[0](x) = A^m・1。
g[k](x) = x^k*(1-x)^(n-k) とすると A・g[k](x) = (k/n)g[k](x)。
一方、C[n,k] を二項係数として
Σ[k=0,n]{C[n,k]g[k](x)}
= Σ[k=0,n]{C[n,k]x^k*(1-x)^(n-k)} = {x+(1-x)}^n = 1。
よって
f[m](x) = A^m・1 = A^m・Σ[k=0,n]{C[n,k]g[k](x)}
= Σ[k=0,n]{C[n,k](k/n)^m*g[k](x)}。
x^n の係数を比較して
P(m,n) = n^(-m)Σ[k=0,n]{C[n,k](-1)^(n-k)*k^m}。
だから、たんぱく質との比較が出来ますね。

359 ：３５２：04/03/29 21:10 ID:ohHTgc1d

>>355
>>356
レスありがとうです。

360 ：病弱名無しさん：04/03/29 22:30 ID:y8gQwz6c

僕、みぞうちあたりの肋骨が出てるんですが、これは単に腹筋が足りないだけですかね？
助けてください。今から水泳の授業が怖いです。

361 ：病弱名無しさん：04/03/29 22:45 ID:B11/BEbW

>360
腹筋がついてないというより、単に骨がそういう形なんだろう。
誰もキミの身体を注目してないと思うので、気にすんナ。
思春期とはそういうものだ。

みぞおち　だろ。

362 ：病弱名無しさん：04/03/29 22:59 ID:P0umwJKS

おまいらＢＣＡＡ入りの牛乳が新発売しましたよ。

363 ：病弱名無しさん：04/03/29 23:14 ID:K0ge6Ig4

>>343
レッグカールとスティフレッグド･デッドリフトって何ですか？

364 ：病弱名無しさん：04/03/29 23:33 ID:B11/BEbW

>>363
スティフレッグド･デッドリフト
↓
http://www.icofit.net/gym/resistance/risky_items/s_d_lift.html

365 ：病弱名無しさん：04/03/29 23:37 ID:B11/BEbW

>>363
レッグカールとは､､､､レッグをカールすることだ。

つうか､それくらい自分で調べろ。

366 ：病弱名無しさん：04/03/30 00:29 ID:oaXMV5S+

おまいらＢＳＥ入りの牛乳が新発売しましたよ。

367 ：病弱名無しさん：04/03/30 00:38 ID:gwu8SNQW

366は牛乳とはいわない。
調整乳な。

368 ：病弱名無しさん：04/03/30 01:48 ID:mdAjHmJp

筋肉付けるのは簡単だ。もりもり食ってがんがんトレーニングすれば良いんだから。
これからの時期、筋量を維持したままやせるのよ。

有酸素運動やりすぎると筋肉も減るし。
アトキンス式ダイエットは、脂肪も劇的に減って、筋量も維持できるんだけど、
頭クラクラするし。
つらいわー

369 ：病弱名無しさん：04/03/30 01:59 ID:gwu8SNQW

筋肉量が減るほどの有酸素って、
そう簡単にできないから安心していいよ。
１日１時間走って、筋トレもしたら、
もう他のことは何もできない位にヘトヘトだからさ。

370 ：病弱名無しさん：04/03/30 06:25 ID:iHXY6OpD

筋トレで鍛えた筋肉は白筋で基礎代謝のupには繋がらないなんて意見がありますが
どうなんでしょうか？
脂肪を消費する赤筋を有酸素運動で鍛えるべき、なんてマジですか？
筋トレで筋量up=基礎代謝upと考えていた俺は目からウロコが落ちた気分なんですが・・・

371 ：370：04/03/30 06:43 ID:iHXY6OpD

補足です。>>370でいう筋トレは高負荷低回数の筋トレです。
低負荷高回数の方が赤筋が鍛えられて基礎代謝がupするってのはマジですかって事なんですが。

372 ：病弱名無しさん：04/03/30 08:10 ID:6GUJW0WE

今日はぐったり休むぞ。

373 ：病弱名無しさん：04/03/30 09:44 ID:gwu8SNQW

基礎代謝って、心肺機能の部分が大きい。
赤筋、白筋の違いより、赤筋を鍛える運動（有酸素）の方が
心肺機能を鍛えやすいってことだと思うよ。

374 ：病弱名無しさん：04/03/30 14:29 ID:B+Yfl9rm

ケインの基礎代謝は２０００を超えてるから
白筋鍛えても十分アップするでしょ。

まああそこまでなるのは、５年くらいかかるかな。

375 ：病弱名無しさん：04/03/30 15:16 ID:25N939PO

手首を太くしたいんですけど、あれって骨を太くするんですか？それとも筋肉で太くなるんですか？要は太くする方法教えてくらさい。

376 ：病弱名無しさん：04/03/30 15:41 ID:HpOND+gT

一日で全身トレをしてます。(12種目)

全身トレニセット→二日休息→全身トレ二セット→二日休息　とやっているのですが、
全身トレ一セット→一日休息→以下同じ　　と変えてもい同じようなトレ効果は期待できますでしょうか？

377 ：病弱名無しさん：04/03/30 15:55 ID:kkDSHzqJ

皆、トレーニング日誌をつけていると思うけど、誰かエクセルで使い勝手のいいテンプレートを作らない？
オレも開発中だけど、完成したらどこかにうpしようよ。

378 ：病弱名無しさん：04/03/30 16:24 ID:KN0eI8vy

>>376
>全身トレ二セット　の意味が良くわからないんだけど。

脚ならスクワットを２セット、胸はベンチプレスを２セット、肩はショルダープレスをにセット、
背はベントオーバーロウを２セット､､､ってな具合で全身をやるってこと？

それよりも分割法を取り入れたほうが良いと思われ。

379 ：病弱名無しさん：04/03/30 16:31 ID:KN0eI8vy

>>376あえてその質問に答えるなら
Ａ:全身トレニセット→二日休息
Ｂ:全身トレ一セット→一日休息
だったら、Ａのほうが良いでしょう。
筋肥大のためには軽いトレを毎日やるよりも、
高強度のトレを２､３日置きにやるのが良い。
また強度が高まるほど回復にも時間がかかる。

380 ：病弱名無しさん：04/03/30 16:33 ID:NZLf5GEf

>>375
自分の手首が太くなったところを想像してみるといいよ。
どう考えても無理なことがわかるから。

381 ：病弱名無しさん：04/03/30 16:38 ID:yRYcaAVT

プロテインはﾋﾞﾝﾎﾞｰで続かないので、牛乳に黄な粉混ぜたのでも
効果ありますか？

382 ：病弱名無しさん：04/03/30 16:50 ID:MN9UrpZP

きな粉の方が高い。

383 ：病弱名無しさん：04/03/30 17:35 ID:J0jvHl6n

筋トレって飯食ってからやった方がいいのか後からやった方がいいのかどっちですかね。
プロテインなんかは筋トレの後に飲むみたいですけど。

384 ：病弱名無しさん：04/03/30 17:47 ID:25N939PO

>>380
まじですか！？手首って鍛えて太くなるものだと思つてた。

385 ：病弱名無しさん：04/03/30 17:51 ID:k7IUYw8V

>>383
当たり前だが食事直後はダメ。
食後1～2時間くらいがいいんじゃない？

386 ：：夢追い稲穂新兵＠16歳（8日経過）：04/03/30 18:03 ID:t+cz33tt

２１歳　体重６１．２キロ　体脂肪率２２，７％ですた。これってでぶですか？
４月から筋トレ始める予定です。４ヶ月５７まで落としたいです。
最適な筋トレメニュウ考えてくださいませんか。理想は腹筋が割れるのが
りそうです。

387 ：病弱名無しさん：04/03/30 18:12 ID:HpOND+gT

>>378-379
レスどうもです
なるべく効果効率の良い方法でやりたいので、
上半身と下半身のトレ日をわけてキツめにやることにしました

388 ：病弱名無しさん：04/03/30 18:16 ID:UFdQgw61

>>386
メニュウってのが気に入らない

389 ：病弱名無しさん：04/03/30 18:24 ID:J0jvHl6n

>>385
それじゃ食後時間が経ってから筋トレして、その後に飲むならプロテインを飲むって感じですかね。

あともう一つ腹筋のことで聞きたいんですけど、
仰向けになって足と上半身を同時に起こすやつと
仰向けになって膝を曲げて足を浮かせた状態で上体を持ち上げるやつだと
効果ってのはどんくらい変わってくるものなんですかね。

390 ：病弱名無しさん：04/03/30 18:40 ID:NZLf5GEf

>>384
そりゃ少しは太くなるかもしれないけど目に見えて太くなったら怖いでしょ。
極端な話ロボットみたいな形になっちゃうと思うよ、手と手首のつなぎ目がそうとしか想像できない。

391 ：病弱名無しさん：04/03/30 18:55 ID:7WOKxz2A

>>386
釣りの一種か？
身長分からんだろうが。
あと、体脂肪計は何使ってるかでも大分違う。
ちなみに腹筋は大体１０％切らないと割れないかと

392 ：病弱名無しさん：04/03/30 19:13 ID:6kirkj0Q

筋トレマシンで筋トレしたいが、無料でできないもんかなぁ。
一回事に何百円かけるの泣けてくる。

393 ：病弱名無しさん：04/03/30 19:31 ID:7WOKxz2A

>>392
市や、区の施設を使えば？
俺の市は一回１８０円で使える。
基本料金なし。
もちろんジムと比べると設備は整っていないけどそれでも十分鍛えられる。
いくつかジムにも置いて欲しいようなマシンもあるし。
でも俺はジム通ってるけどね。
理由：風呂が綺麗
　　　可愛い女の子が多い

394 ：病弱名無しさん：04/03/30 19:58 ID:IWuyGPqP

漏れは公共施設に通っている

理由
　料金が少ない　月あたり３０００円くらい
　独占厨がすくない
　マニアックな方がすくない

395 ：病弱名無しさん：04/03/30 22:33 ID:QapLha9x

近くのスポーツ店でセーフティースタンド付のベンチが5000円で売ってたんだけど、
これって買いですか？

396 ：病弱名無しさん：04/03/30 23:55 ID:Fs1r4sCk

下半身がやや細すぎる気がしてるんですが、ジョギング以外特に
トレーニングしなくてもそれなりの下半身になるのでしょうか？

397 ：病弱名無しさん：04/03/30 23:57 ID:HY8dJFd+

1日の中でどの時間帯にトレーニングをするのが一番効果があるのですか？

398 ：病弱名無しさん：04/03/31 00:11 ID:8eysAUEy

程度にもよるけど、ジョギングしながら下半身の筋トレだと、
万年筋肉疲労になってしまう。
ジョギングしながら、ダッシュを入れたり、スピードを上げたりで
いいんでない。
始めと終わりはゆったり走ると疲労を残しにくいといわれている。

399 ：病弱名無しさん：04/03/31 00:16 ID:8hXl6gwQ

>>396
ジョギングのコースに階段駆け上がりをプラス

400 ：病弱名無しさん：04/03/31 01:36 ID:AB80Lfjy

オイこそが４００げとー

401 ：病弱名無しさん：04/03/31 01:58 ID:ih9QdEB7

太極拳（っていうか武術の演舞）はトレーニングになりますか？

402 ：病弱名無しさん：04/03/31 02:28 ID:taz7437S

>>401
なりますよ。
基本的には有酸素運動だけど。

403 ：病弱名無しさん：04/03/31 10:09 ID:JRrETLcZ

ひじの内側から2頭筋の間を太くする方法ありませんか?
その部分は4.5cmもあります。2頭筋のピーク部との落差が
いかにもガリが無理してます!って感じで激しく変です。
Tシャツ着たら細い部分しか見えないし・・・
何とかしたいです。助言お願いします。

404 ：病弱名無しさん：04/03/31 10:34 ID:nZsPdvl6

最近朝起きると体が非常に重いのですがこれって筋トレのし過ぎでしょうか？
半年ほど前から自宅でダンベルなどでトレしてるんですが、ちゃんと休みもとってるし
筋肉痛でもないんです。栄養不足・・・？なんかわかりづらい質問ですみません。

405 ：病弱名無しさん：04/03/31 10:57 ID:ZXHWoGHp

筋トレ始めて１年になりますが、左半身（利き腕でない方）の筋肉の方が
偏って大きくなっています。ベンチプレスでもイントラに「左肩が上がり杉」
と注意されてしまいます。何に気を付ければ良いでしょうか。

406 ：病弱名無しさん：04/03/31 11:19 ID:FdNFzahH

>>403
腕を曲げた時に出来る隙間の事？
だったら筋肉が短いせいだからどうしようもないよ。

407 ：病弱名無しさん：04/03/31 11:31 ID:2LOiPfUX

何故注意してくるイントラに聞かないんだろうか

408 ：病弱名無しさん：04/03/31 12:09 ID:8eysAUEy

オレも左右で筋力がまるで違うよ。たいてい、そうだと思うけど。
ダンベルプレスやフライを左右別々にやる実験をしてみるとわかる。
オレは利き腕が1.2倍くらい回数できるよ。

409 ：病弱名無しさん：04/03/31 12:16 ID:K90M7KQG

>>404
筋トレやってる時間帯は？

410 ：病弱名無しさん：04/03/31 12:33 ID:x11qjWIi

筋トレを始めて3ヶ月ですが、背中で合掌をするのがキツク感じるようになりました。
以前は抵抗なく手を合わせられたのですが。肩に抵抗と痛みを感じます。
このような症状はよくあることなのでしょうか。お教えください。

411 ：病弱名無しさん：04/03/31 12:48 ID:k0kcNJqI

>>405
しばらくの間筋肥大はお休みして、多少軽いウエイトでフォームを作るといい。

412 ：病弱名無しさん：04/03/31 14:15 ID:JRrETLcZ

>>406
そうですか・・・体的に向いてないんですね・・・
せっかく続けてきたのでもっと落差をつけてみます。

413 ：病弱名無しさん：04/03/31 14:23 ID:W4ppcg1C

>>410
筋トレと平行してストレッチもやりましょう。

414 ：病弱名無しさん：04/03/31 14:31 ID:sF2lra7+

月・水・金…上半身＋握力＋腹筋
火・木・土…ジョギング＋下半身＋握力＋腹筋
日…休み＋ストレッチ

のメニューなんですけど改善点などあったら聞かせて下さい。

415 ：病弱名無しさん：04/03/31 14:32 ID:SBy9a6MR

http://www.cmnw.com/cgi-local/INSTbbs/log/log_99.htm

416 ：410：04/03/31 16:16 ID:x11qjWIi

筋トレの前後にストレッチをしているのですが。
もう少し時間をかけてやってみます。

417 ：病弱名無しさん：04/03/31 17:38 ID:FdNFzahH

>>412
短い人の方が2頭筋のピークは出易いよ。
（長い人は太くはなるけどピークが出難い）

>>414
そんな漠然としたメニューと質問じゃ誰も答えられないと思うよ。

418 ：病弱名無しさん：04/03/31 18:08 ID:O89kv7Ht

ワイドプッシュをする時に指はどの向きを向いてるのが一番効果がありますか？
俺は少し斜めにしないと親指の付け根が気になって、回数をこなせません。
慣れれば指を前に向けても余裕になるんですか？

419 ：病弱名無しさん：04/03/31 18:28 ID:Z9tIi4E8

ジョギングしたいけど
朝は起きれない
昼は人の目が気になる
夜は危ない人がいそうでコワイ

420 ：病弱名無しさん：04/03/31 18:30 ID:8ew7gkdA

>>419
最近は物騒な世の中になってきたからね
俺なんか体がでかいから平気なんだけどね

421 ：病弱名無しさん：04/03/31 18:42 ID:8eysAUEy

つか、夜はジョギングしている人が危なそうに見られるんだが・・・
黒っぽいウェアは下着ドロや痴漢の偽装にしか思えないだろうな。

422 ：病弱名無しさん：04/03/31 18:48 ID:8ew7gkdA

おれは夜、車道でシャドウボクシングしてるよ

423 ：病弱名無しさん：04/03/31 18:49 ID:m4C0an30

起きてすぐ筋トレするのは良くないのでしょうか？
起きてから何時間たってから筋トレしたほうがいいですか？

424 ：病弱名無しさん：04/03/31 18:51 ID:8ew7gkdA

>>423
朝起きてご飯食べて２時間くらいしてからトレしなさい

425 ：病弱名無しさん：04/03/31 19:20 ID:kaJmNqXx

俺は夜、５００メートルずつくらいを全力ダッシュしてます。
自分の体がでかい事もあって、人がいたら大抵ビビられますね

426 ：病弱名無しさん：04/03/31 19:27 ID:8ew7gkdA

>>425
身長と体重、体脂肪率、年齢、上半身の画像を晒してください。ﾊｱﾊｱ

427 ：病弱名無しさん：04/03/31 19:28 ID:Yfmb/c7R

縄跳びやってるんだが、手首に重り巻いた方が良い効果あるかな？

428 ：病弱名無しさん：04/03/31 19:29 ID:8ew7gkdA

>>427
縄跳びとは別にダンベルでトレしなさい

429 ：病弱名無しさん：04/03/31 19:39 ID:mPRGHWCg

ダンベルってジムとかいってるんですか？

430 ：病弱名無しさん：04/03/31 19:50 ID:8eysAUEy

学生時代、柔道部でダンベル持ってジョギングやったよ。
腕よりも、足腰にすごい負荷がかかるんだ。
衝撃も大きいし、シゴキには最適だ。

効果？ん～ん。ときどき、そんなやり方が紹介されることもあるが、
マラソンはもちろん、一流といわれる大学スポーツ部では
やってないから、鍛えられるのは根性だけなんだろう。

431 ：病弱名無しさん：04/03/31 19:53 ID:8ew7gkdA

>>429
ダンベルは普通に店に売ってるやつだよ

432 ：病弱名無しさん：04/03/31 20:00 ID:IKfxMocp

体重が増えないとやっぱり肥大化はしませんか？
それとも筋トレをしていれば自然と体重が増えるんでしょうか。

433 ：アマチュアキックボクサー：04/03/31 20:06 ID:KfrvlEb9

俺の１日。
ストレッチ
ジムまでロード（片道5キロ）
スキップロープ　3分掛ける7セット（インターバル10秒）
筋トレ（腕立て、腹筋、懸垂、足にタオルでダンベルつり下げて上下、ブリッジ）
サンドバッグ&ミット打ち
スパー（時々）
スキップロープ
ストレッチ
家までロード
ストレッチ
食う、寝る。
みんな、これやれ。
良いからだになるぞ。サンド～スパー外してもいけるだろ。
毎日は駄目よ。ちなみに、これでも社会人ね。週3日の時間ありゃいけるぞ。

434 ：病弱名無しさん：04/03/31 20:21 ID:KNpgfD1s

夜中ジョギングをしていたら
警察官に連行されました。
どうやら、婦女暴行容疑者に間違われたみたいです

しっかり取調室でマジックミラーで被害者に確認されました。

夜中、ジョギングしてはいけません

435 ：病弱名無しさん：04/03/31 21:01 ID:QTBfMnMi

毎日腕立て伏せ300回、腹筋100回、スクワット200回
ランニング１０ｋｍをやってます。
強くなるぞー！

436 ：病弱名無しさん：04/03/31 22:15 ID:cwpqz6Li

>>433
おまえがミルコクロコップみたいな体してるなら真似るよ

437 ：病弱名無しさん：04/03/31 23:30 ID:8S4Yo5Jf

>>432
筋肉は完全なゼログラムですか？（ｗ

438 ：年中夢中 ◆9JDGZZZPFE ：04/03/31 23:31 ID:0wMyh92l

どういうトレーニングすればK-1ﾌｧｲﾀｰみたいな身体になれるんだ？？

439 ：病弱名無しさん：04/03/31 23:42 ID:IKfxMocp

>>437
ごめんなさい、なんか質問がおかしかったですかね・・・
例えばベンチプレスをしていて、体重自体はほとんど変わりが
なくても、胸板は厚くなっていくのでしょうか？

440 ：病弱名無しさん：04/04/01 00:03 ID:862ylJpy

>439

なるよ。俺は体重３ｋｇくらい減ったけど胸囲増えた。

441 ：病弱名無しさん：04/04/01 01:14 ID:XdmVfs1m

「ＢＯＷＳ」や「ＢＯＷＳ　ＳＵＳＳ」やキトサンって脂肪のみならず
蛋白質の吸収も阻害されるのでしょうか？

442 ：病弱名無しさん：04/04/01 01:27 ID:XdmVfs1m

「ＢＯＷＳ」「ＢＯＷＳ　ＳＵＳＳ」やキトサンって脂肪の吸収を防ぐのみならず
蛋白質の吸収まで阻害する恐れがありますか？

443 ：病弱名無しさん：04/04/01 01:50 ID:lymxj2I4

('A`)ﾜｶﾝﾈ

444 ：病弱名無しさん：04/04/01 02:09 ID:MHWThuME

漏れもジョギングはやりたいんだが家の近くに学校があって
年中学生が走っていて走り辛いんだよな・・

445 ：病弱名無しさん：04/04/01 02:10 ID:MHWThuME

高校生ﾀﾞﾀﾖ

446 ：病弱名無しさん：04/04/01 05:27 ID:d9N3STta

>>439
現時点での体格によるんじゃない？
ブヨブヨなら体重は減るだろうし、ガリガリなら増えるだろうし。

447 ：病弱名無しさん：04/04/01 08:40 ID:ub8/ZVGY

>>202のレス待ってます

448 ：病弱名無しさん：04/04/01 13:50 ID:J5nil3G1

聞いてどうする

449 ：スポ医：04/04/01 14:03 ID:UJbGzjYh

>>447
ってか>>202は質問の仕方を勉強して出直してもらいたい。
語ってくださいって言われてもねえｗ

450 ：病弱名無しさん：04/04/01 14:33 ID:OLqCXhCG

>>202
俺も特に物理が得意だったわけではないが普通の知能があれば
腱が太く､下肢のより真中のほうに付いてるほうが、大きなトルクが出せる
ことは直感的にわかるでしょ。

>腱が太く､下肢のより真中の方
言葉で説明すると変だけど､わかるよね。

451 ：病弱名無しさん：04/04/01 14:58 ID:BTmMrkF8

>>202
慣性モーメントは可動域内で変化する。

452 ：病弱名無しさん：04/04/01 14:59 ID:vra2FrJb

165cm,58k,17歳で目的は胸筋の肥大です。
一応毎日間隔を広げて腕立てをしていますが、筋肉痛がないのと過去ログを読む限り
腕立てだけよりダンベルの方が良いと書いてありましたが、ダンベル買った方がいいですか？
買うダンベルの予定は、重さを調節できる物がいいです。
そこで、調節できるタイプのダンベルの値段の相場を教えていただけますか？
また、ダンベルを買ったさいに、どのトレーニングがお薦めですか？
（台はないので、一応、ダンベルフライはやる予定です）
宜しくお願いします。

453 ：病弱名無しさん：04/04/01 15:53 ID:YwNenvLA

>>452
ダンベルの棒×２
２ｋの重り×４
５ｋの重り×４

これで12000円もしたぞ・・・泣きそう

454 ：病弱名無しさん：04/04/01 15:53 ID:QM6Bdldm

低価格トレーニング器具を語るスレ
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1080385027/l100

455 ：太郎：04/04/01 16:13 ID:P3MZIhCO

4月から筋トレします。よろしく。

456 ：病弱名無しさん：04/04/01 16:14 ID:zEkTD7be

がんばれ

457 ：病弱名無しさん：04/04/01 16:15 ID:Jn0yfYj5

それはご丁寧に。こちらこそよろしくお願いします・ m(_ _)m

458 ：452：04/04/01 16:17 ID:vra2FrJb

>>453
ま、まじですか？
買えない・・・どうしよう・・・＿|￣|○

459 ：病弱名無しさん：04/04/01 16:39 ID:wu7BMEyd

>>452
＞（台はないので、一応、ダンベルフライはやる予定です）

ここがよくわからん。

460 ：病弱名無しさん：04/04/01 16:53 ID:yOk49DiY

>453
そんな金あったら公共施設通えと小一時間

461 ：病弱名無しさん：04/04/01 18:03 ID:uajlr3xS

>>458
ここで買え。ボディメイカー
http://www.bodymaker.jp/index.shtml

一万円もあれば買える。それくらい親に出してもらえ。
ベンチはとりあえず無し。代わりに、雑誌をガムテープで巻いてその上に座布団でも敷いてやれ。

462 ：病弱名無しさん：04/04/01 19:11 ID:0UXVKbeC

>>461
BMをいきなり勧めるのはどうかと思うが・・・。
ちゃんとデメリットも教えてやれよ。

ttp://rforum.rakuten.co.jp/?act=cattop&sid=2&cname=bodymaker

463 ：病弱名無しさん：04/04/01 19:48 ID:Ulmc9uE+

>>462
最悪やんか・・・・・・・・・

464 ：病弱名無しさん：04/04/01 22:13 ID:AaTCREuZ

これからダンベルとか器具買う奴、口コミとかでむやみやたらに通販で
買わないほうがいいぞ。そんなメーカーにこだわる必要なんかないから。
近所のスポーツショップとかホームセンターに売ってる安物で十分。
俺も2chで紹介されてる通販で買おうとしたけど、普通に店で売ってるのと値段比べてみたら、
わざわざ通販で買うなんてバカらしかった。とにかく高いだけ。
ダンベルに１万円も出せるか。店に３０００～４０００円程度で売ってるやつで十分だよ。
勿論、重さ調節とかもできるし、種類はいろいろある。
通販で衝動買いするより実際に店で見て触ってから買ったほうがいい。

465 ：病弱名無しさん：04/04/01 22:17 ID:rTdAsArO

>>464
近所のスポーツセンターで60㎏セットなんて売ってないやん。

10㎏や20㎏をヘコヘコ動かして筋トレ気分に浸るだけならそれで良いけど
ちゃんとした体を作りたいのなら全然足りないぞ。

466 ：病弱名無しさん：04/04/01 22:18 ID:RLD9Ac65

>>458
運送屋でバイトしれ！

467 ：病弱名無しさん：04/04/01 22:29 ID:cHMgmDjS

>>465
一般人ならそれくらいで十分。スローでやりゃかなり効くよ。

468 ：病弱名無しさん：04/04/01 22:32 ID:RixbBt4a

シャフトがちゃんとしたヤツなら、
プレートはでかいにの買い換えできるだろ。

469 ：病弱名無しさん：04/04/01 22:32 ID:ThaDoh8l

＞ダンベルに１万円も出せるか

あほか。ダンベルほど役に立つ器具はないんだから、本気で体をつくりたいのなら
自分への投資だと思って２，３万の金をケチるな。一生使えるんだぞ。
お前の体と心に配当がかえってくるんだぞ。お前自身の財産になるんだぞ。
安いもんだろ？

470 ：病弱名無しさん：04/04/01 22:34 ID:ZED73uff

バーベルよりダンベルですか？買うなら

471 ：病弱名無しさん：04/04/01 22:35 ID:ThaDoh8l

バーベルでできないこともダンベルならできることはたくさんある。
その逆は少ない。場所もバーベルよりとらないし、安全度も高い。
ダンベルにしとけ。

472 ：病弱名無しさん：04/04/01 22:35 ID:kI35cj7K

>>470
YES

473 ：病弱名無しさん：04/04/01 22:39 ID:RO7XwqlF

>>465
10kg2本あるんだけど、それじゃ逆三の体型は無理って事？

474 ：病弱名無しさん：04/04/01 22:43 ID:WPP0T8yr

俺の場合、ダンベルセット買っても部屋の邪魔だった。
足の小指を打ってイタイイタイ。
近くの体育館のトレーニングルームにはダンベルがいっぱい。
広いし、楽しい。鏡でフォームもチェックできる。

475 ：病弱名無しさん：04/04/01 22:45 ID:ThaDoh8l

ダンベルっといってもできる種目は星の数ほど（てのはオーバーだが）
あるんだよ。ダンベルカールやダンベルプレス、ダンベルローイングなど
には１０ｋｇ程度じゃどうにもならん。やせマッチョになりたいのなら別だが。
とりあえず１０ｋｇあれば何とかなりそうなのは、上腕三頭筋のキックバック
や三角筋のサイドレイズ、胸に抱えてシットアップ、ダンベルフライくらいか。。
最低でも２０ｋｇｘ２は用意しれ！！

476 ：病弱名無しさん：04/04/01 22:47 ID:ThaDoh8l

あと474にも書いてあるが大きな鏡もあったほうがいい。２，３千円でかえるだろう。
常に自分でフォームをチェックして鍛えたい筋肉を意識するように。
鏡を使うというのは自己満足じゃなくて（それも大きいが）鏡を見ることによって
筋肉を意識する効果が大きいんだよ。

477 ：病弱名無しさん：04/04/01 22:54 ID:qRnsfAFK

太ももの裏、太ももの内側を鍛えるにはどうしたらいいんでしょうか・・？

478 ：病弱名無しさん：04/04/01 23:00 ID:9xolPf/+

>>476に関して
横レスなんですが、筋ﾄﾚするときに使う筋肉を意識すると言いとよく聞きます
それは一体なぜなんでしょうか？
効率よく筋肉がつくとかそういった理由でしょうか？

479 ：病弱名無しさん：04/04/01 23:01 ID:rwdLZndR

>>478
成長ホルモンの分泌率ｱｯﾌﾟ｡
と聞いたことがあるようなないような春の夜｡

480 ：病弱名無しさん：04/04/01 23:06 ID:IKD4MQsI

なんかビルダー養成専用スレと勘違いしてる馬鹿がいるな。

481 ：病弱名無しさん：04/04/01 23:11 ID:AaTCREuZ

>>465
いや、普通に売ってるよ。

>>469
同じ重さでも高いやつと安いやつがあるから、安いやつで十分だと思うけど。

482 ：病弱名無しさん：04/04/01 23:14 ID:GYCdNnrd

>>480
禿同。決め付けの激しい視野の狭い奴はこのスレにいらんな。

483 ：病弱名無しさん：04/04/01 23:21 ID:ThaDoh8l

＞なんかビルダー養成専用スレと勘違いしてる馬鹿がいるな。

？　あほ。
「ビルダー専用」で20kgX2なんてショボいウェイト勧めるわけねーだろ？
それなりにダンベルで全身鍛えるのなら10kgX2じゃどう考えても
たらん。やせマッチョじゃなくて普通に肉付きの良いナイスボディ
になりたいのならせめて、20kgX2位は必要だといってるんだよ。

知識も経験もない癖にわけのわからんこというな。

484 ：病弱名無しさん：04/04/01 23:29 ID:GYCdNnrd

>>483
お前は知識と経験はありそうだが馬鹿みたいだな。
ダイエット目的の人とか健康目的で見てる人もいるスレだ。
女性の人だって見てるかもしれん。せめてスレタイ見てから書き込みなさい。

485 ：病弱名無しさん：04/04/01 23:32 ID:cNlY416p

たまに出てくるんだよ。こうでなきゃ駄目！っていう極端な香具師がw
春だなあ・・・

486 ：病弱名無しさん：04/04/01 23:33 ID:SeC5z6kQ

＞484
まあまあ、
近くのトレーニングセンターでダンベル運動やってみて
自分に合った重さがわかったら、その重さの買えばいいですよ。
そのうち軽いのじゃ全然物足りなくなってくる。
そういう計算も見越して考えてください。
やってれば、どんどん重いのが欲しくなりますよ。

487 ：病弱名無しさん：04/04/01 23:40 ID:9xolPf/+

質問させてください
ダイエット目的でウォーキング、筋ﾄﾚをここひと月ぐらいやっています
脂肪はそれなりに減ってきてはいるのですが（体脂肪率22.4→18.8）
筋肉はぜんぜんついていません
筋肉ﾑｷﾑｷになりたいわけではないので、筋肥大はしたくないのですが
こういった場合でもジムに行ってトレーニング（ﾏｼｰﾝを使って）をしたほうがいいのでしょうか？

488 ：病弱名無しさん：04/04/01 23:41 ID:XVNqXIGp

なんか荒れてるなあ。まあ>>1のFAQにあるように筋持久力向上目的の人なら
そう重い重量はいらんでしょう。要は目的によりけりって事じゃない？

489 ：病弱名無しさん：04/04/01 23:51 ID:i9Mjnk2N

>>488
だな。
みんながマッチョになりたいわけじゃない。

490 ：病弱名無しさん：04/04/01 23:52 ID:AaTCREuZ

>>487
散々既出だけど、筋トレは毎日やるとダメらしい。
一日おきにやって、筋肉を休めないと筋肉は付かないんだって。

491 ：病弱名無しさん：04/04/01 23:57 ID:QFPCB4im

>>487
筋肥大したくねえんだろ？
じゃぁ筋肉ぜんぜんついてなくても気にする事ねーじゃねぇか

492 ：病弱名無しさん：04/04/01 23:59 ID:XgA2P7tT

乱暴だが詳しく答えてる483にちょっと酷いじゃないですか。
>>452の質問みると、筋肥大目的って書いてありますよ。
自分の目的や現在の状況も書かず質問して、(コテハンじゃないのに
どこで質問したの？)文句ばかり言うのは少し甘えてませんか？

493 ：病弱名無しさん：04/04/01 23:59 ID:C1JyhFFy

筋トレっていつやるのがベストなんですか？
以前パンチ佐藤がイチローは食事２時間後にするのがいいと言っていたと
話しているのをテレビで見たのですが。

494 ：病弱名無しさん：04/04/02 00:03 ID:LsCS367X

なかやまきんにくん。

495 ：病弱名無しさん：04/04/02 00:15 ID:VM57yFyp

>>492
というか165cm,58k,17歳で器具でのトレが未経験の子に
10kgや20kgでは筋肥大は無理で最低でも２０ｋｇｘ２でやらんと駄目と言い切る
その知識の無さを笑われてるのと思われ。

496 ：病弱名無しさん：04/04/02 00:27 ID:qo770BiC

スローでやればいいじゃん。

497 ：病弱名無しさん：04/04/02 00:28 ID:hlAp0gCy

>>495
筋肥大目的なら20×2くらい買っても損はないじゃん

498 ：病弱名無しさん：04/04/02 00:45 ID:rQtcSdE9

あの子は大胸筋肥大が目的でフライをやりたいみたいだね。
俺は最初に買ったダンベルは３キロ。
その後、マシーンで少し鍛えてから買ったのが１２．５キロ。
すぐ２０キロでベンチが出来るようになって今は３０キロのダンベル
二つ使ってる。マッチョになりたくないなら１０キロのダンベル
でいいと思う。テレビで見るようなマッチョマンには、
この負荷では絶対に成らないから心配することない。
しかし、１０キロのダンベルなら手の幅を大きくとって腕立て
やってるのとあまり変わらないと思う。
自分は東急ハンズで買った。いくらしたかな？９０００円くらいしたかな。

499 ：病弱名無しさん：04/04/02 00:48 ID:+djMLQW4

165cm,58k,17歳で未経験の子だと
ｱｰﾑｶｰﾙは7.5kg（2.5kgﾌﾟﾚｰﾄ×2枚+ｼｬﾌﾄ2.5kg）でも苦しいでしょうょう。
ｻｲﾄﾞﾚｲｽﾞ5kg
ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ12.5kg
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ10kg
ぐらいがやっとでしょう。

だから2.5kgのﾌﾟﾚｰﾄ４枚とｼｬﾌﾄ（2.5kg）２本買えばとりあえずトレーニングは出来る。
重い重量を扱うよりフォームを覚えよう。ﾌﾟﾚｰﾄは後から買い足せばいい。

500 ：病弱名無しさん：04/04/02 00:49 ID:69/Yxmr9

>>495
ちとﾛｸﾞ読んでみたが知識無いのはお前のほうだろ
ﾛｰ、ﾃﾞｯﾄﾞなら2~3ヶ月もありゃ20kg程度ｸﾘｱするっての（ﾈｶﾞ効かせててもな
おまえや479のような知ったかぶりがﾚｽいれるから、いつまでも虚実入り乱れる糞ｽﾚなんだよ
>ホームセンターに売ってる安物で十分
↑28mmじゃなかった場合、お前ら責任取るのか？

501 ：病弱名無しさん：04/04/02 00:56 ID:k8Dm9JmP

>>500
>>499の意見はどうだ？

502 ：病弱名無しさん：04/04/02 00:59 ID:Nz0Vh5aR

大胸筋を鍛えるだけならバーベルでおっけいですか？
それでもダンベル買ったほうがいいのかな

503 ：病弱名無しさん：04/04/02 01:04 ID:pxog0M1f

やっぱ初心者にいきなり20×2はキツイだろ。

504 ：病弱名無しさん：04/04/02 01:05 ID:BpIKPo0U

>>495
べつにすべての種目で２０ｋｇをつかってやれなどといっとらん。
片方１０ｋｇあればちゃんと鍛えられる種目だってちゃんとあげてる
だろ？それだって最初から１０ｋｇつかえといってるんじゃない。
でも２，３ヶ月もすれば10kgじゃすぐものたりなくなるといってるの。
ダンベルプレスやローイングじゃ最初から１０ｋｇじゃどうにもならん。
筋肥大を目的にしてるんだったら近い将来２０ｋｇｘ２が必要になる。
さらに、すぐに３０ｋｇＸ２がいるようになるがなｗ
で、この手のダンベルセットというのはバラバラに買うよりもまとめて
勝ったほうがずっと経済的にお得なんだよ。ホームセンターで買うなんか
よりも通販でまとめてかったほうが。Body MakerがいやならFighting road
でもよい。ダンベルなんて究極のローテク商品だから安かろうが問題ない。
ただ、シャフトはねじ式のほうが使いやすいだろう。それが注意点だ。

505 ：病弱名無しさん：04/04/02 01:09 ID:69/Yxmr9

>>501
そんなもんじゃ？
>ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ12.5kg
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙならﾍﾞﾝﾁ使ったﾜﾝﾊﾝﾄﾞのほうが腰に良い
>ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ10kg
肩壊すぞ
>>502
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽだと補助なしのﾎｰﾑﾄﾚｰﾆｰでも追い込めるが
ﾊﾞｰﾍﾞﾙ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙは下手すると市ぬぞ

506 ：病弱名無しさん：04/04/02 01:10 ID:+djMLQW4

ちなみにディスカウントショップ（ﾛｼﾞｬｰｽ＠関東）で
ﾌﾟﾚｰﾄ:2.5kgの2枚+1.25kgの2枚
ｼｬﾌﾄ：2.5kg（ｽｸﾘｭｰ式）
のﾀﾞﾝﾍﾞﾙセットが￥2200位で売ってるよ。それを２セット買えば？

ｼｬﾌﾄは後で買った某メーカーの物とほとんど同質だった。

507 ：病弱名無しさん：04/04/02 01:14 ID:69/Yxmr9

>>503
重量固定式のﾀﾞﾝﾍﾞﾙか鉄亜鈴と勘違いしてないか？

＞シャフトはねじ式のほうが使いやすいだろう
ｽｸﾘｭｰ式な。
ﾌﾟﾚｰﾄ交換が少々面倒だから、どちらかといえば使い辛いとも思える。
が、将来的にﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰみたいな頭上に移動させる種目をするようになったとき、安心感が全然違う。

508 ：病弱名無しさん：04/04/02 01:18 ID:LQGPYtVV

ざあっと読んでみたけど>>465とか結構構勘違いしてしまいそうなのがある。
とりあえず無理のない範囲で始めるのがいいよ。

509 ：４９３：04/04/02 01:21 ID:VgsmSAEr

ハ！？
何だ夢か・・・

510 ：病弱名無しさん：04/04/02 01:25 ID:BpIKPo0U

＞将来的にﾌﾟﾙｵｰﾊﾞｰみたいな頭上に移動させる種目
ダンベルプレスやフライもな。ねじ式じゃないと、突然
留め金が落ちてきてウェイトが顔を直撃なんていう
ｼｮﾎﾞｰﾝな状態になりかねん。スクリュー式ならいきなり落ちてくる
ことはないからな。

511 ：病弱名無しさん：04/04/02 01:29 ID:69/Yxmr9

>>506のが28mm規格なら数set買って、ﾌﾟﾚｰﾄ交換の煩わしさから開放されるのが良いと思われ

>>493
食物の消化吸収される時間の関係で、アミノ酸濃度も含めて、血中の栄養素濃度が高いからじゃないのか？
水溶性ﾋﾞﾀﾐﾝも3時間ほどで排泄されるらしいし
誰も答えないから書いたが、ｸﾞｸﾞｯて裏取りしてくれ

俺は今から夢見るよ

512 ：病弱名無しさん：04/04/02 01:35 ID:BpIKPo0U

とくに、筋トレ初心者は筋肉の発達より神経系の発達により
短期間で急に挙げられる重量がアップする。今ダンベルカールで
5kgが精一杯でもすぐに10kgはいけるようになるよ。普通の体格を
している香具師なら。足りなくなったらホームセンターで買えばいいじゃん
と思うんだろうが、そういうところでウエイトをバラで買うのはやたら
高いんだ。だから、本気で鍛えるつもりなら将来を見越して多めの
ウエイトを最初にまとめて買っておくことを強く勧めるよ。

513 ：病弱名無しさん：04/04/02 01:41 ID:BpIKPo0U

>>511のいうように、シャフトもな。種目によっていちいち
ウエイトを取り外したりつけたりするのは結構面倒なもんだ。
シャフトも４本は欲しい。できれば６本。ウェイトの総重量は
50kgを越えるだろうが、それでも全部で2万円ちょっとだろう。
ケチるな。自分そのものへの投資になるんだから、これほど
使い価値のある買い物はないぞ。

514 ：病弱名無しさん：04/04/02 02:38 ID:136Wa3Sr

つか、自宅トレはやっぱ補助でしょう。
あんまし重い重量扱うのはどうかな。
20キロのダンベルだって、30センチで落としたら
フローリング割れるよ。
まして身体の上ならって思うわけよ。
ジムって何のためにあるか、考えてみよう。

515 ：病弱名無しさん：04/04/02 03:04 ID:es6ThKtE

スキップロープって・・・・・

なわとびかよ！！！！！

516 ：病弱名無しさん：04/04/02 05:11 ID:V82Tn8mU

トレ初心者のオレはダンベルをスポーツオーソリティーで買った。

プレート５Kg×２
プレート2.5Kg×２
プレート1.25Kg×２
シャフト＆ストッパー、2.5Kg
の２０Kgセットで２９８０円だった。
１５Kgセットは２４８０円だったと思うが、将来的な事を考えて２０Kgの物を購入。
オレが買ったオーソリティーでは２０Kgセットのヤツが最高重量だったが、他ではどうなのかな…

http://www.sportsauthority.co.jp/

517 ：病弱名無しさん：04/04/02 05:15 ID:9HQtuIom

何件かスポーツショップやディスカウントストア、ハンズへも行ってみたが↑が１番安かった。
とりあえず初心者ならコレで十分だろよ。
因みに、オレはまだ１０Kgダンベルで精一杯・・・

518 ：487：04/04/02 07:34 ID:HSORlTPM

筋ﾄﾚして筋肉をつけたいと思ったわけは、
ダイエットをしてもリバウンドしないための方法のひとつとして
筋肉をつけて基礎消費量を増やすべきと思ったからです
別にﾑｷﾑｷにしたいわけじゃないんで腕立て20×３
腹筋10×3などあとスクワットもしてます

519 ：病弱名無しさん：04/04/02 08:54 ID:Px9ZlKzx

>>462で誘導してるのに、ここまで消費しちゃったのね。
再誘導

低価格トレーニング器具を語るスレ
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1080385027/l100

ディスカウントストアで買われる方へ、
ディスカウントで扱っている物には、シャフト径がφ25、φ28、φ30
があると確認されています。
スタンダードシャフトはφ28ですので、プレートの買い増しを考えている人は、
φ28か確認して購入してください。

低価格の過去スレで、ハンズで購入したら重くてタクシーで帰ってきてしまい、
結局高くついた人がいたな...

>>453
ぼったくられ、おめ。

520 ：病弱名無しさん：04/04/02 10:00 ID:yqKc31hT

たった10kgずつのダンベルセットでトレすんのが面倒になってきた
チューブトレだけで鋼の肉体になれますか?
詳しくチューブトレ方法載せてるサイト教えて下さい

521 ：病弱名無しさん：04/04/02 10:38 ID:qPnqgslh

>>519
＞低価格の過去スレで、ハンズで購入したら重くてタクシーで帰ってきてしまい、
＞結局高くついた人がいたな...

俺のことだー。あれね、持つところが硬くて細いから１０キロとはいえ
手にくいこんでかなり痛いんですよ。いや、単に俺が非力(ｒｙ
∩( ・ω・)∩ ばんじゃーい

522 ：病弱名無しさん：04/04/02 10:51 ID:L5va8HSX

タッキーくらいの体になるためのトレ方法を教えてくだされ
現在171cm68kg(脂肪しかない)です

523 ：病弱名無しさん：04/04/02 11:07 ID:136Wa3Sr

走るだけで充分です

524 ：病弱名無しさん：04/04/02 11:10 ID:5IX/I5yJ

>>521
アレからどうよ？肉体は？

525 ：病弱名無しさん：04/04/02 11:14 ID:L5va8HSX

>>523
いやそれは一般人-脂肪だっただけの昔のタッキーでしょ
今は結構厚いよ

ではケイン-筋肉半分程度なら？

526 ：病弱名無しさん：04/04/02 11:35 ID:mElXlX7S

ダンベルプレス、フライをする時はベンチは必要ですか？

527 ：病弱名無しさん：04/04/02 12:03 ID:ElT8+UTt

>>526
あたりまえ

528 ：病弱名無しさん：04/04/02 14:10 ID:BpIKPo0U

>>514
畳なら別だが、フローリング上でやるなら厚めのカーペットくらいしけ。
ダイソーでうってる３０ｃｍ四方の組み合わせるやつでも十分。
それから体の上に落としたら怖いというのはジムに行っても同じこと。
ずっとインストラクターが付き添ってくれる訳じゃないんだから。

529 ：病弱名無しさん：04/04/02 14:46 ID:136Wa3Sr

最近の畳は芯が発泡スチロールだがら、重量物落としたら、
ヘナヘナにくぼむよ。
厚めのカーペットくらいでは、どうだろう。
布団しくくらいの準備は必用なんじゃないかな。
ジムは、周囲の人が見ないようで、見ている。
オレも助けられたことあるから、見るようにしている。

530 ：病弱名無しさん：04/04/02 15:00 ID:ElT8+UTt

>>529
三頭筋と大胸筋の盛り上がり方をいつも見てます

531 ：病弱名無しさん：04/04/02 15:09 ID:BpIKPo0U

実は俺もフローリングでやってるんだが、上でかいたダイソーでうってる
奴をつかってる。厚さ１ｃｈくらいあって結構な弾力性があるので
３０ｃｍから落としたくらいじゃ床は何ともない。９枚ないし１６枚買って組み合わせろ。
それで運動には十分なスペースになる。

532 ：病弱名無しさん：04/04/02 15:09 ID:Hb8zIHDQ

地味にスレ違いかもしれないけど、超回復の事について聞きたいことが・・・
少しきつめの筋トレをやって超回復を狙おうと１２時半に布団に入ったんだが、結局５時まで眠れなかった・・・
この場合はやっぱり超回復って望めないんですか？
あと、某少年雑誌ア○シールド２１に２日徹夜で筋トレをして、１日完全休養で、更なる超回復！
ってことが書いてあったんですが、嘘ですよね？
教えてくだされ

533 ：病弱名無しさん：04/04/02 15:10 ID:26SMbCCn

筋肉質な体になりたいのですがボディビルダーのようなムキムキな体になりたくは
ありません。
通販で売っているような３０ｋｇのダンベルではムキムキになる心配はいらないのでしょうか？
あと今１０㎏のダンベルでアームカールを１０回×３セットできるようになったのですが
３０ｋｇでそのくらいできるようになるにはどのくらいかかりますか？
僕は身長１７１㎝。

534 ：病弱名無しさん：04/04/02 15:12 ID:BpIKPo0U

＞ジムは、周囲の人が見ないようで、見ている。
オレも助けられたことあるから、見るようにしている

それから俺は自宅でトレをやるさいにはバーベルじゃなくて
ダンベルを使うことを前提でしゃべってる。ダンベルなら
変にパランスを崩して関節をイワせたりすることさえ
注意しとけばバーベルのような深刻なけがにいたること
はあまりない。逆に言えばバランスが重要なので運動に
バーベルよりも集中力が必然的に必要になりトレ効率が
よくなるともいえるだろう。

535 ：病弱名無しさん：04/04/02 15:18 ID:CDmo5bHm

>>533
> 通販で売っているような３０ｋｇのダンベルではムキムキになる心配はいらないのでしょうか？

なるわけないｗ

536 ：病弱名無しさん：04/04/02 15:25 ID:BpIKPo0U

>>533
＞通販で売っているような３０ｋｇのダンベルではムキムキになる心配はいらないのでしょうか？

もうこの手の質問にはウンザリだが、もうちょっと頭を使ってよく考えて見ろ。
「むきむき」てのは一晩でいきなりなってしまうものなのか？
カフカの変身みたいに、「朝起きたらいきなりムキムキになってました、どうしましょう？」
てものか？違うだろ？
普通に考えても何年もかけてちょっとずつ筋肉大きくしていった
結果があの肉体なんだってことはわかるだろ？

必死でやれ。筋肉をつけるってのはお前が考えてるよりもずっとしんどい
ことなんだよ。
もうそろそろ筋肉はいらないかな、と思ったらその段階で筋トレやめて
有酸素中心にでもすればいいだけだろうが。

＞あと今１０㎏のダンベルでアームカールを１０回×３セットできるようになったのですが
３０ｋｇでそのくらいできるようになるにはどのくらいかかりますか？

もとがどれくらいかしらんが、10kgが10回できるようになったくらいなら
筋肉の増加量は微々たるもんだよ。ほとんどは神経系の発達の結果だ。
君はようやくスタートラインにたった程度。30kgで10回できるってのは
上級者だよ。勉強に喩えてみよう。たぶん学生だろうし。
君はようやく中学一年生レベルの英語をマスターした程度。30kgで10回てのは
上級者だよ。英検１級レベル。まだまだ雲の上のレベルだよ。数年はかかると思え。

537 ：病弱名無しさん：04/04/02 15:37 ID:D0dnh5vB

ダイエット系の筋トレとムキムキレベルの筋トレのスレの２つ必要じゃねえか？

538 ：病弱名無しさん：04/04/02 15:42 ID:4IMJPRsX

いらねーよ。

539 ：病弱名無しさん：04/04/02 15:49 ID:BpIKPo0U

次スレの１ないし２以下につけくわえてくれ。

■筋トレしたいんですけどムキムキにはなりたくありません。
－心配いりません。「なりたくない」人は絶対になれませんから。
なりたい人が必死でトレやって食事を管理しサプリを高い金
だして摂取する生活を何年も続けてようやくなれるものです。

540 ：Bones：04/04/02 16:03 ID:dLxnPU0v

昨日これ以上できないぐらいダンベルフライやったんですが今日起きたときは
なんともありませんでした。
大胸筋って筋肉痛になるもんなんですか？

541 ：病弱名無しさん：04/04/02 16:05 ID:ElT8+UTt

>>540
ダンベルの重さと回数書いてくれ

542 ：病弱名無しさん：04/04/02 16:08 ID:BpIKPo0U

＞５４０
明日にくるよｗ

543 ：病弱名無しさん：04/04/02 16:48 ID:ttFckrST

>>539
あの、一般人は滝澤レベルでもムキムキって言う人が多いんですが

544 ：病弱名無しさん：04/04/02 17:01 ID:t/NCyFti

タッキーみたいなマッチョになりたいって人は
実はタッキー見たいにになりたかったってだけなんだよな

545 ：病弱名無しさん：04/04/02 17:08 ID:O/BN9K3U

俺の友人はガリガリで黒い服着ただけでガクトのつもりです。
でも実際はただのﾁｮｿ顔に眼鏡かけてポーズとってるただのキモガリです。
現実はそう甘くない。

546 ：533：04/04/02 17:40 ID:8EPT6LJ8

>>536
あんた偉そうだけど詳しく説明してくれてよく分かったよ。
スペシャル・サンクス
今年の目標は１５ｋｇでカール１０回×３セットできるようにすること。

547 ：.：04/04/02 18:07 ID:nzeki3Wt

大きくてガッチリした体に成りたくて、たくさん食べてるのと
同時に筋トレをしているのですが、顔、首だけは直接鍛えてないので、
顔がブクブク膨らんでしまうかもと不安なのです。筋トレ
だけだとそうなるのでしょうか。

548 ：病弱名無しさん：04/04/02 18:26 ID:eC4ypqwr

どこからが「ムキムキ」なのか分からなくなってくるな。

549 ：病弱名無しさん：04/04/02 18:29 ID:4xyc0wxv

>>536
最近トレ開始したばかりなんですが、有酸素運動(ジョグ5分/1kmで8km)もしてます。
ジョグは前からやってたんですが、筋トレ効果を落としたりするんでしょうか？
ある程度筋肉ついたら有酸素運動にしろとありますが、どういう意味なんでしょうか？

550 ：病弱名無しさん：04/04/02 18:40 ID:CDmo5bHm

日本人はバルクが、ぜんぜんなくても
カットがあれば、（やせ）マッチョ、とか　筋肉美とか言って
メディアで取り上げるから・・・・・・・・・・・・

551 ：病弱名無しさん：04/04/02 18:50 ID:JOVpAucA

>>549
その程度の運動では心配ない

552 ：病弱名無しさん：04/04/02 19:28 ID:cLZjYhv7

話は変わるけど。シンガポール戦で高原の裸体が映ったが貧弱だったなぁ。
少しでも筋トレすれば当たり負けしなくなってプレーにも活きると思うのに。
筋力Upしたからってサッカー上手くなるわけじゃないけど。

553 ：病弱名無しさん：04/04/02 19:34 ID:Bmy8C5Cr

その点、中田は鍛えてるね。

554 ：病弱名無しさん：04/04/02 19:42 ID:lFpouvpr

テンプレサイトに

筋肥大を主にする場合 10回を限度の負荷に調節して10回
全部×3セットが理想です。

ってありますけど、この場合3セットってのは
朝昼晩で各10回ずつ合計30回やって、それを3セットと数えてもいいんですかね。

555 ：病弱名無しさん：04/04/02 19:49 ID:Bmy8C5Cr

だめ。間隔を狭めるほど成長ホルモンが分泌されます。

556 ：病弱名無しさん：04/04/02 19:49 ID:Bmy8C5Cr

目安としては３０～９０秒。

557 ：病弱名無しさん：04/04/02 20:02 ID:DkngV2/O

ついでに「10回」というのは
モー駄目！！もう無理！！
ア``ーーーーー!!!!!!!!!!

と、体の底から力を捻り出して10回だす。

558 ：病弱名無しさん：04/04/02 20:10 ID:lFpouvpr

なるほど。
んじゃ筋トレって寝る前に30分とかそんな感じなんですな。

559 ：病弱名無しさん：04/04/02 20:27 ID:cLZjYhv7

アドレナリンがびんびんに出て寝れなくなります。

560 ：病弱名無しさん：04/04/02 20:28 ID:ElT8+UTt

>>559
正解

561 ：病弱名無しさん：04/04/02 20:46 ID:xTNYzRMv

オナニーって筋肉と関係ありますか？教えてください。

562 ：病弱名無しさん：04/04/02 20:50 ID:Nz0Vh5aR

ベンチプレスなんですが、バーベルを上げるスピード
はどのくらいがいいんでしょうか。ゆっくりと胸筋に効かせる
ようにやったほうがいいですか？

563 ：病弱名無しさん：04/04/02 20:52 ID:ElT8+UTt

>>561
オナニーやりまくってるやつはﾋｮﾛｶﾞﾘが多いし
筋肉すくないから血液がちんぽに集まりやすいから巨根が多い

564 ：病弱名無しさん：04/04/02 21:34 ID:chZW1Wzh

高原はアイウトンくらいの肉体目指せ

565 ：病弱名無しさん：04/04/02 21:51 ID:rGD7u0av

家庭で出来るハムストリングの鍛えかたを教えて下さい。
お願いします。

566 ：病弱名無しさん：04/04/02 21:55 ID:69/Yxmr9

>>548
これぐらい
http://www.athletelove.com/imgboard/img-box/img20040306164647.jpg

567 ：病弱名無しさん：04/04/02 22:01 ID:WgIDAH1N

>>565
「家庭で出来る」の定義が良くわからんが、道具無しって事？

568 ：病弱名無しさん：04/04/02 22:01 ID:BpIKPo0U

>>565
スクワットよりもレッグランジのほうが利かせやすい。
あと、おすすめはボールと壁を使ったスクワットだ。
背中と壁に柔らかめのボール（直径２０ｃｍくらいの子供が
遊びでつかうようなものでよい）を挟み、ボールを転がして
体を上下に動かしスクワットする。初めは両脚でやっても
結構きついはずだ。体を下ろした段階で膝が直角になる
位の位置に両足をおいてやる。普通のスクワットにくらべて
ハムストリングを意識しやすい。
両脚で簡単にできるようになれば片脚でやってみろ。
ただし、無理はするな。片脚だとそうとう膝に負担がかかるからな。

569 ：病弱名無しさん：04/04/02 22:04 ID:BpIKPo0U

レッグランジをやるのならば、ぼろいデパックに砂をつめて背中に
背追ってやってみろ。20ｋｇ～30kgくらいにはなるからレッグランジ用に
はちょうどよい重さになるはずだ。バーベルを使うよりもずっと安全だしな。

570 ：病弱名無しさん：04/04/02 22:16 ID:WB9OWGh1

粉末のプロテインを水に溶かして保存しておいてもよろしいですか？

571 ：病弱名無しさん：04/04/02 22:21 ID:BpIKPo0U

だめ。すぐ腐るぞ。牛乳みたいなもんだ。

572 ：病弱名無しさん：04/04/02 22:54 ID:6Mb8b7cs

ここで偉そうに質問に答えてる人の脳内トレーニー割合は何%ですか？

573 ：病弱名無しさん：04/04/02 22:58 ID:/gDsuDby

>>572
馬鹿みたいな質問繰り返してる奴と同じぐらいの割合じゃね？

574 ：病弱名無しさん：04/04/02 22:58 ID:69/Yxmr9

ｼﾞﾑでﾁｬﾘ乗ってるだけでもﾄﾚｰﾆｰだぞ
お前が聞きたいのはｱｽﾘｰﾄ若しくはﾋﾞﾙﾀﾞｰだろ？

575 ：病弱名無しさん：04/04/02 23:11 ID:l1jRbyV4

>>572みたいなレスって１スレに必ず一回は出てくるよね。
あと、回答者は体をうｐしろとか言う奴。あほくさ。

576 ：病弱名無しさん：04/04/02 23:14 ID:rv/ytVKF

大胸筋の下部を集中的に鍛えるトレーニングを教えてください。

577 ：病弱名無しさん：04/04/02 23:19 ID:l1jRbyV4

ディップス

578 ：病弱名無しさん：04/04/02 23:19 ID:Nz0Vh5aR

どなたかキムタクとかタッキーとかやせマッチョと
よばれてる人の裸画像もってませんか？

579 ：病弱名無しさん：04/04/02 23:30 ID:Olm4Q1xz

ここの人達はどれぐらいの筋トレをしているのですか？
周りに筋トレなどしている人や仲間がいないので少し気になります。
自分は身長166cm 体重72kgのデブチンで
クランチ50回×3　腕立て20回×3　スクワット80回×3（左右3kgの重りを持ちながら）を
一日おきにやって土日はチャリンコで片道2時間ぐらいのコースを朝に往復しています。
あと筋トレとチャリの前にはSAVASのアミノタブレットを30分前に飲んでます。
それにしても2ヶ月もやっているのに腕立てが全然伸びない・・・。

580 ：病弱名無しさん：04/04/02 23:41 ID:dleAVgRz

>>579
オレは1週間に2日しか筋トレしないよ。
月曜日は下半身と腹筋。木曜日は上半身と腹筋って感じ。
筋肉痛が4～5日続くからこれくらいのペースが丁度良いんだよね。
ちなみに言っておくけどサプリは取らない主義なんだよね。
一日3回の食事だけ。これでも十分パワーアップしてるし。

581 ：病弱名無しさん：04/04/02 23:43 ID:Nz0Vh5aR

>>580
トレ内容教えてください。

582 ：病弱名無しさん：04/04/02 23:53 ID:dleAVgRz

>>581
嫌だよﾊﾞｰｶ(ﾌﾟ

583 ：579：04/04/03 00:07 ID:zr6If5tX

>>580
サプリは取らないんですか。
自分は見ての通り体重が72kgとデブでダイエットも含めてやっていまして
食事もかなり制限しているのでプロテインとアミノは必要不可欠で嫌々金を払って飲んでます（泣
まあ体重も筋トレダイエットで着々と体重も減っているので良しとしていますが。
でも筋肉痛が4～5日続くって事は相当キツイトレーニングなんでしょうね・・・（＾＾；
自分なんて1～2日で完全に無くなっちゃいますし（笑

584 ：病弱名無しさん：04/04/03 00:28 ID:kFuf0ac/

>>583
その筋トレよりは週３水泳のほうがいいんじゃないかな

585 ：579：04/04/03 00:48 ID:zr6If5tX

>>584
最初はそれも考えましたが自分は結構なデブで（何度も言ってすいません（＾＾；
水泳とかをする場合腹が結構出ていて情けない＆恥ずかしいので自宅筋トレしたんですよ。
2ヶ月程前は体重が83kgとかなりありましたし。
それと一回プール付きのジムに見学に行ったのですが
ジムの人が「結構みんな2週間も続かないで終わる人が多いし君のレベルなら
自宅筋トレで十分だし3ヶ月ぐらい自宅筋トレをして続けれる事が出来ればジムに通うぐらいが良いと思うよ」
と言われましたので自宅筋トレにする事にしました。

586 ：病弱名無しさん：04/04/03 01:32 ID:0Igy1myF

タッキーがマッチョとか言われてるけど、言われてるほどマッチョか？
あれはマッチョと言うか筋肉がそれなりにあって、体脂肪が殆どない体、と言ったほうがいいような。

587 ：病弱名無しさん：04/04/03 01:38 ID:R8veLHi8

筋肥大なら10回ってやつ、スクワットみたいな結構な回数できる運動の場合
一度しゃがんで起きるのに10秒くらいかけて負荷を強くして
回数を10回程度まで減らすっていうやりかたでも効果ありますか？

588 ：病弱名無しさん：04/04/03 02:55 ID:ecyYAkg8

このスレ、外出の無限ループだな。
まぁ、前スレなんか読むわけないな。

フィットネス関連の雑誌だって、
同じ記事の無限ループだから、いいのか。

589 ：病弱名無しさん：04/04/03 04:13 ID:nCNuB9lt

自分は新高2ですが、ジムに行く時間がないので
家でのトレしかできません。
そこで質問なんですが、自分は今身長166cmの体重53なんですが
全体的にガリなのでガリ→筋肉質な体（マッチョまでじゃなくて）
になりたいんですが、今は腹筋、腕立てをやってるのですが
布団の上でやってたりで、効率は悪いしフォームもぐちゃぐちゃです。

で、器具などを使ってやっていこうとおもうのですが
必要なものは腕用にダンベルを買おうと思ってるんですが
胸筋・腹筋・背筋を鍛えるには、どんな器具が良いのでしょうか？
学生でお金がないので、できるだけ低コストが良いです。
ちなみに、下半身はランニングなどでＯＫですよね？

590 ：病弱名無しさん：04/04/03 04:54 ID:79LaU9kj

504 病弱名無しさん New! 04/04/02 01:05 ID:BpIKPo0U
>>495
べつにすべての種目で２０ｋｇをつかってやれなどといっとらん。
片方１０ｋｇあればちゃんと鍛えられる種目だってちゃんとあげてる
だろ？それだって最初から１０ｋｇつかえといってるんじゃない。
でも２，３ヶ月もすれば10kgじゃすぐものたりなくなるといってるの。
ダンベルプレスやローイングじゃ最初から１０ｋｇじゃどうにもならん。
筋肥大を目的にしてるんだったら近い将来２０ｋｇｘ２が必要になる。
さらに、すぐに３０ｋｇＸ２がいるようになるがなｗ
で、この手のダンベルセットというのはバラバラに買うよりもまとめて
勝ったほうがずっと経済的にお得なんだよ。ホームセンターで買うなんか
よりも通販でまとめてかったほうが。Body MakerがいやならFighting road
でもよい。ダンベルなんて究極のローテク商品だから安かろうが問題ない。
ただ、シャフトはねじ式のほうが使いやすいだろう。それが注意点だ。
505 病弱名無しさん sage New! 04/04/02 01:09 ID:69/Yxmr9
>>501
そんなもんじゃ？
>ﾍﾞﾝﾄｵｰﾊﾞｰﾛｳ12.5kg
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙならﾍﾞﾝﾁ使ったﾜﾝﾊﾝﾄﾞのほうが腰に良い
>ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ10kg
肩壊すぞ
>>502
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽだと補助なしのﾎｰﾑﾄﾚｰﾆｰでも追い込めるが
ﾊﾞｰﾍﾞﾙ、ﾀﾞﾝﾍﾞﾙは下手すると市ぬぞ
571 病弱名無しさん sage New! 04/04/02 22:21 ID:BpIKPo0U
だめ。すぐ腐るぞ。牛乳みたいなもんだ。
574 病弱名無しさん sage New! 04/04/02 22:58 ID:69/Yxmr9
ｼﾞﾑでﾁｬﾘ乗ってるだけでもﾄﾚｰﾆｰだぞ
お前が聞きたいのはｱｽﾘｰﾄ若しくはﾋﾞﾙﾀﾞｰだろ？

591 ：病弱名無しさん：04/04/03 04:57 ID:79LaU9kj

↑一日中PCの前にへばり付いてるこいつが脳内ビルダーか？
字体は変えてるが文体と出てくるタイミングが同じ・・

592 ：病弱名無しさん：04/04/03 05:21 ID:AdlpFDX9

あ～あ。まあいいけどさあ

593 ：病弱名無しさん：04/04/03 07:16 ID:5Yit0dwS

>>589
予算は？

591はﾙｰﾀｰを知らない猿
ついでに69/Yxmr9が俺だってことを書いておこう

594 ：579：04/04/03 08:01 ID:zr6If5tX

>>589
個人的にはダンベルは重さが調節出来る物だけで十分だと思いますよ。
下手に買い過ぎると続かなかった時がキツイので。
自分も最初は友達四人で筋トレはじめたのですが
みんな1ヶ月も経たないうちに「効果でないししんどいから止める」と
言ってバタバタ三人止めて自分だけになっています。
まあうちの所が根性無しの集まりだったかもしれませんが（笑
しかしその止めた友達から色々器具を安く買い取っているので自分は特だったりしますが（マテ
それとフォームはちゃんとした方が良いですよ。
お金がないならそうゆう筋トレは外したくても外しきれないので。

595 ：病弱名無しさん：04/04/03 08:03 ID:X8ZH9GDR

まあ脳内でもなんでもいいじゃん。馬鹿じゃなかったら。

596 ：病弱名無しさん：04/04/03 08:16 ID:M8G+qymW

>>579
俺はトレーニング歴１６年のおっさんだ（３５歳）。
別にコンテストビルダーではないが。
暇を見つけてはちょくちょく書き込みしている。

597 ：病弱名無しさん：04/04/03 08:51 ID:5qJ+tXzs

>571
ということは牛乳くらいは日持ちするってことですね
夕方入れて、夜のジム中に飲んでも平気ということですか・・・・

598 ：病弱名無しさん：04/04/03 09:00 ID:BF8fgcFb

「初心者はダンベル10㎏で充分」と言う人はよくみかけるけど、
こういう人って自分も初心者とかちゃんと鍛えた経験が無い人が多いんだよね。

で、こういう人は大抵「ダンベルの使い方はダンベルカールしかない」と思いこんでたりする（＾＾；
「筋トレしてます。今はダンベルを10回」とか変な文章を書いたりするからね。
ダンベルを使った種目は数十種類あるのに「ダンベルしてます」とはなんのこっちゃ。

ダンベルカールでは確かにたいした重量は扱えない。
しかしワンハンドダンベルロウではちょっとやればすぐ30㎏越えるし
ダンベルベンチプレスもちょっとやればすぐ20～30㎏越える。

やる種目によって使用重量は大幅に違う、というのは経験があれば知ってる事なんだけど
知らない人は「えっ。ダンベルってカールする奴だろ。30㎏も使えるわけないじゃん。
初心者は10㎏で充分」と言い出すんだよなあ。
さらに知らない人がそれを鵜呑みにしたりする。もう見てらんない。

599 ：病弱名無しさん：04/04/03 09:08 ID:LR89GhZU

>もう見てらんない。

２ちゃんて、
見れるのか？

600 ：病弱名無しさん：04/04/03 09:10 ID:5Yit0dwS

そんなこと書くとﾙｰﾀｰ知らない猿に苛められちゃうよ

601 ：病弱名無しさん：04/04/03 09:35 ID:SlHtBsQA

とりあえず朝から自演は止めなさい。

602 ：病弱名無しさん：04/04/03 10:08 ID:tN15cNB/

>>579
体重11キロ？もへって腕立ての回数が伸びてないってのは…

603 ：病弱名無しさん：04/04/03 10:23 ID:/X9zJ+gC

マッチョになりたくないんですっていっつも付け加えるよな
すげー笑える
テンプレ読まない馬鹿が多いのか、字が読めないのか

604 ：病弱名無しさん：04/04/03 10:39 ID:pNk0TKXI

今筋トレ終わったんですがダンベルスクワットやると姿勢よくなりませんか？
脊柱起立筋の辺。
デットリフトやり終わっても姿勢よくならんのになんでですかね？

605 ：病弱名無しさん：04/04/03 11:13 ID:fRI/0f9o

反り返りをやっていたら背筋の筋肉は付きますか？

606 ：病弱名無しさん：04/04/03 12:23 ID:32eDdaz0

公式があって、それに当てはめれば答えが出てくるとでも思ってんのか？

607 ：病弱名無しさん：04/04/03 12:33 ID:TAk6IT6/

思ってマッスル

608 ：病弱名無しさん：04/04/03 12:35 ID:k1w7J8I4

>>605
つくかもしれないけど腰に悪いからすすめられない

609 ：病弱名無しさん：04/04/03 12:49 ID:AS61d5Ot

筋トレをすると身長が伸びないなるとよく聞きますが本当ですか？

610 ：病弱名無しさん：04/04/03 12:53 ID:gYUALMbl

335 名前：病弱名無しさん [sage] 投稿日： 04/03/29 17:36 ID:f7e+51YG
15の今春工房になる♂なんでつが筋トレすると身長って伸びなくなるんですか？

336 名前：病弱名無しさん [sage] 投稿日： 04/03/29 17:45 ID:WShmJc1T
理由はどうあれ、もし伸びなかったら回答者のせいにしてしまうような奴だったら
筋取れなんてするな。
遺伝だと諦めれるならやれ。

611 ：579：04/04/03 12:55 ID:XuXsxtW1

>>596
16年とはかなりのベテランですね。
そこまで続けてると嫌でも筋肉モリモリになってるでしょうね。
自分も筋肉モリモリとまではしたくはないですが
それぐらい続けられたら良いなと思います。

>>602
やっぱり体重が一気に減ったので筋肉も減ったとか言う事ですか？
うちの親も昔はバリバリのビルダーだったみたいで
胸が極端に弱かったみたいですがそれが関係あるのかな？
ちなみに2ヶ月前は腕立て7回×3　腹筋20回×3　スクワット40回×3
と貧弱なスタートでした、これでも筋肉痛になったのは今思えば凄いな（笑

612 ：小さな悩み：04/04/03 12:58 ID:1QZz/bUC

>>563
筋肉のないガリは巨根化しやすいとありますが、
脂肪を落とすことでも巨根化効果はありますか？
太ってるわけではなくて、体脂肪率16%ですが

613 ：病弱名無しさん：04/04/03 13:00 ID:MVkudIW7

今筋肥大を目指してトレしてるんですけど
体がなにぶん痩せてるもんでランニング等の
有酸素運動をすることで体重が増えなさそうで
心配であんまやってないんですけど
やっぱりやったほうがいいですか？

614 ：病弱名無しさん：04/04/03 13:04 ID:5VgjMVDX

マサトは毎朝10ｋランニングしてあの体
ちょっとくらいの有酸素運動では筋肉は落ちない

615 ：579：04/04/03 13:12 ID:XuXsxtW1

>>613
筋肉肥大を目指しているのでしたら
スクワットなどのトレーニングが良いと思います。
ランニングなどは持久力やスポーツをする時の
瞬発力を高める時の方に向いています。
と父が昔言っていました（笑

616 ：579：04/04/03 13:30 ID:XuXsxtW1

あと自分も質問なんですが
良くトレーニング前にアミノ酸は良いと言いますが私のような
トレーニング内容でしたら（>>579を参考）どれぐらいの量のアミノ酸を飲めば良いのでしょうか？
父もどれぐらい飲めば良いかは分からないみたいなので。

617 ：病弱名無しさん：04/04/03 13:54 ID:32eDdaz0

本人の食生活による所が大きいんじゃないか？
オマエがあらゆる面で一般的な人間だとしたら
↓に答えてもらおう

618 ：病弱名無しさん：04/04/03 14:00 ID:0SWlP1VO

アミノ酸は詐欺

619 ：589：04/04/03 14:13 ID:nCNuB9lt

>>593
予算はダンベルは5000円くらいで買って（2セット買ったほうがいいの？）
それ以外を1万いかないくらいですかね・・・

620 ：病弱名無しさん：04/04/03 14:15 ID:x6THKsng

日常の食事内容やタイミングは大事だぞ。高いアミノタブレット摂って
ウエイトしてるのにあまり筋肉がつかず、どんどん痩せていった。
日ごろの食事をなめてたよ。
理論はよく知らないが、書いてある通りの一日の摂取量を守ってれば
いいんじゃないか。

621 ：病弱名無しさん：04/04/03 14:31 ID:5Yit0dwS

>>619
ベンチの有無で種目の幅が違ってくる
部屋がフローリングならマットもあったほうが良い

胸筋：ダンベルプレスとフライ
腹筋：クランチ
背筋：ワンハンドローイングとデッドリフト

どうしようもなければ、リクライニング座椅子をベンチ代わりに使うのもありかも
危ないけどね

622 ：病弱名無しさん：04/04/03 14:34 ID:5Yit0dwS

>>579
アミノ酸よりもｳｪｲﾄ器具購入のほうが先だろうが
ﾀﾞｲｴｯﾄしたいだけなら、アミノ酸摂る必要もないし
親父もそう言わなかったか？

623 ：病弱名無しさん：04/04/03 14:40 ID:KRA6n8sD

アミノ酸なんて要ねえ。特に初心者のうちは。
普通に肉､魚､卵､豆腐を食ってればプロテインさえ必要ないんだよ。
たんぱく質は、何もトレーニングの日でだけでなく、回復期にも必要なんだよ。
つうか、トレーニングやってる以上２４時間血中アミノ酸濃度が一定に保たれてなければならない。

624 ：病弱名無しさん：04/04/03 14:43 ID:R899QPaZ

初心者はまずフラットベンチとダンベルを買え。
中級者になったらチンディップススタンド買え。
上級者になったらバーベルとラックを買え。

625 ：病弱名無しさん：04/04/03 14:45 ID:nCNuB9lt

>>621
う～ん、それ全部そろえようとすると何十万ってかかりますね＾＾；

626 ：病弱名無しさん：04/04/03 14:48 ID:KRA6n8sD

肉食うと太ると言うやつが居るが、動物性脂肪･コレステロールも男性ホルモンを作るのに必要。
魚にはEPA/DHAが含まれている。卵白にはコリンが含まれていて脳に良い。
プロテインパウダーよりも食品から摂ったほうが吸収がゆっくりで
血中アミノ酸濃度が一定に保たれる。

プロテイン･アミノ酸はトレーニング前と後ではどっちに摂った方が良いですか？
なんて訊いてる暇あったら、お母んに美味い食事作ってもらえ。

627 ：病弱名無しさん：04/04/03 14:50 ID:x3XRPWfI

＞６２６
その通りじゃ！
でもお金が貯まったので僕は今月プロテイン買います。

628 ：病弱名無しさん：04/04/03 14:55 ID:R899QPaZ

【初心者】
・胸(ダンベルプレス)
・肩(ショルダープレス)
・上背(ワンハンドロー)
・下背(バックエクステンション)

【中級者】
・胸(ダンベルフライ・ディップス)
・肩(サイドレイズ)
・上背(チンニング)
・下背(ダンベルデッド)

【上級者】
・胸(ベンチプレス)
・肩(バックプレス)
・上背(ベントロー)
・下背(デッドリフト)

629 ：病弱名無しさん：04/04/03 15:04 ID:R899QPaZ

【初心者】
1day 胸・肩・上背・下背

【中級者】
1day 胸・肩
2day 上背・下背

【上級者】
1day 胸
2day 上背
3day 肩
4day 下背

630 ：病弱名無しさん：04/04/03 15:08 ID:R899QPaZ

【初心者】
10回×10セット

【中級者】
8回×5セット

【上級者】
6～8回×3セット

631 ：病弱名無しさん：04/04/03 15:12 ID:R899QPaZ

以上だ。分からない事があったら何でも相談してくれ。
異論・反論はどしどし受け付けるぜ。遠慮せず添削してくれ。

632 ：病弱名無しさん：04/04/03 15:15 ID:QUpLkKxs

初心者と中級者と上級者ってのはどう分けるのかしら。

633 ：病弱名無しさん：04/04/03 15:18 ID:R899QPaZ

【初心者】
筋肉痛が起こらない

【中級者】
筋肉痛が1～2日続く

【上級者】
筋肉痛が3～4日続く

634 ：病弱名無しさん：04/04/03 15:21 ID:R899QPaZ

＜トレの頻度(同部位)＞

【初心者】
2日に1回

【中級者】
1週間に2回

【上級者】
1週間に1回

635 ：病弱名無しさん：04/04/03 15:38 ID:DAcL2oAz

上級になるにつれてトレの頻度や回数が減るのは
負荷をどんどん上げていくからですか？
初心者が1日にそれだけトレしてもいいんでしょうか。

636 ：病弱名無しさん：04/04/03 15:41 ID:AS61d5Ot

>>633の【初心者】筋肉痛が起こらない　　　とは？
初心者でも筋肉痛は起こるのではないでしょうか？

637 ：病弱名無しさん：04/04/03 15:41 ID:nCNuB9lt

初心者のトレでは何の器具が必要になりますか？

638 ：病弱名無しさん：04/04/03 15:48 ID:R899QPaZ

>>635
上級になるにつれてトレの頻度や回数が減るのは負荷(=トレの質)が向上するから。
初心者が無理して高重量(=低回数)をやるとフォームが乱れて逆効果(効かない）だ。
初心者のうちは低負荷(=高回数)でフォームをきっちり体に覚えさせる事が大切。

>>637
初心者はフラットベンチとダンベルセットを買う。とりあえずこれだけで全身のトレができる。
フラットベンチは安い物で5000円～。ダンベルは片方20kg(3000円)～。
以下のスレを参考にするといい。>>6以下のテンプレが参考になる。

】【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ10kg
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1080385027/6

639 ：病弱名無しさん：04/04/03 15:51 ID:nCNuB9lt

>>638
それは助かりますね。
ちなみに、マッチョを目指してる訳じゃないんで
ずっとダンベルだけでもいいですよね？
それと、ダンベルによる全身の筋トレ方法がかいてある所
ってないですかね。

640 ：637：04/04/03 15:53 ID:nCNuB9lt

それと、下半身はランニングでよろしいでしょうか？

641 ：病弱名無しさん：04/04/03 15:55 ID:bYyQEKgm

>>633
今わかった。
俺は初心者だな。
筋肉痛がまったくない。
負荷を限界まで大きくしても筋肉痛にならない。
初心者から脱するまでに、どのくらいの期間が必要なの
だろう？

642 ：病弱名無しさん：04/04/03 15:59 ID:DAcL2oAz

低負荷を高回数ですかあ・・・
重量の目安を教えてください。最大重量の何%くらいの
ダンベルを使えばいいですか？

643 ：病弱名無しさん：04/04/03 16:01 ID:R899QPaZ

>>636
無理に高重量のトレをして筋肉痛を誘発させても非効率だ。
(=ターゲット以外の部位も疲労してしまっては意味が無い)
しっかりフォームが取れるようになってから(ターゲットだけを意識できるよになってから)重量を増やす事が大切。

>>639
ダンベル・バーベル(フリーウエイト)とマシンがあるけど、絞ればダンベルだ。
ダンベルは万能である。マシンとかバーベルは一点に強い負荷を掛けるのは得意だけど
全体にまんべんなく効かすのに向かない。全体をバランス良く鍛えたいならダンベルだ。
以下のサイトは初心者に結構役立つかも。gifアニメなんか良いだろ？

ttp://ryoshida.web.infoseek.co.jp/training/shumoku/animetop.htm
ttp://www.undou-kai.com/goten/tra/freewait.htm

644 ：病弱名無しさん：04/04/03 16:10 ID:R899QPaZ

>>640
ランニングは大腿部(ふともも）とかカーフ(ふくらはぎ）とか、下半身を総合的に鍛えられるエクササイズだ。
非常に優れていると思う。だが、できればウエイトを積んだスクワットなども採用した方が良い。
スクワットは大腿部だけではなく、下背筋などにも凄く効く種目。足腰は人間の土台となる一番
大切な部位だから見逃しちゃダメだ。

>>641
筋肉痛が起こらない最大の原因は負荷が軽いからでは無い。
大抵の場合はフォームが乱れてる事が原因になっている。
フォームを犠牲にしてまで重量を挙げる価値は無い(例外はあるが）

>>642
最大重量の60%が良い。ダンベルは片方20kg(3000円～)以上が良い。

645 ：病弱名無しさん：04/04/03 16:15 ID:GcneDUkJ

>>643
超乙

646 ：筋肉痛になりたい初心者へ：04/04/03 16:30 ID:R899QPaZ

高重量でトレするとフォームが乱れやすくチーティング(反動・勢い・ずる)を使いがちになってしまうから
お勧めしない。オレがお勧めするトレーニング法は、
1．比較的軽いウエイト(MAXの60～70%)
2．ストリクト(ゆっくり丁寧に)
3．フルレンジ(全可動範囲を使う)
これを実践すれば筋肉痛が誘発し易くなる。フォームは絶えず意識する事。

647 ：病弱名無しさん：04/04/03 16:31 ID:DAcL2oAz

ベンチプレスは上げた時に肘を伸ばしきってよいですか？
それと上げた時とおろした時に少し間をおくのはおけですか？

648 ：637：04/04/03 16:38 ID:nCNuB9lt

ダンベルベンチプレス
ダンベル　コンセントレーション　カール
ダンベルプレス
ワンアーム　ダンベル　ベントローイング
バーベル　サイドベント（ダンベルで）

この5つを10×10セット　時間がない日は少なく。
で、ＯＫですか？　ちなみにベットでもベンチの代替になりませんか？

649 ：病弱名無しさん：04/04/03 16:41 ID:i53wDSbR

チンコニングのやり方を教えて下さい。

650 ：筋肉痛になりたい初心者：04/04/03 16:44 ID:5VRQ9dcH

>>646
ありがとう。でも筋肉痛に全くならないんだよね。
今は30㎏のダンベルでゆっくりプレスやってるんだけど、
まったく筋肉痛が来ない。フォームも正確さを意識して
崩れてる雰囲気はないと思うんだけど。
こういう時期ってあるのかな。

651 ：病弱名無しさん：04/04/03 16:46 ID:4rsw7ucx

クンニリングの強化には舌の強化か？

652 ：病弱名無しさん：04/04/03 17:07 ID:R899QPaZ

>>647
極端なワイドグリップのベンチプレス(バーベル)は肘や肩に相当な負担が掛かってしまう。
慣れないうちは肩幅より若干広めのグリップ(下げた時に肘が直角)でやった方が好ましい。
トップとボトムでは少し間を置く方が良い。これにより乱れたフォームを一度リセットする事が
できる。

>>648
慣れないうちはボディのトレだけに特化した方が効率が良い。
ダンベルベンチプレス
ダンベルプレス
ワンアーム　ダンベル　ベントローイング
こんなもんで十分だろ。ベッドはダメ(可動範囲がちゃんと取れないし、フォームが作れない)
ベンチの代替は適当にやり易い家具などを見つけること。

>>650
筋肉痛が出やすい部位とそうでない部位がある。また個人差や時期(トレ歴)なども関わってくる。
トレ歴が長くなってくると筋肉痛が起こりにくくなる。そんな時はトレの内容に変化をつける事で解決
出来る事がある。まあ、トレ中にちゃんとパンプアップ(効いてる)してる感覚があるなら、別に筋肉痛
にならなくてもあまり心配する必要はない。あとオレの経験から一つ言っておくけど、1部位につき1種
目では筋肉痛は起こりにくい。筋肉痛を誘発させたかったら1部位につき2～3種目あてがう。更に、
ダンベル・バーベル・マシンなど複数の器具を使い分ける事。要するに、いろいろな種目・器具をい
ろいろな角度から当ててやる事で隅々までまんべんなく刺激する事が出来るから筋肉痛が起こりや
すい、ってこと。例えば、1部位1種目をトータル9セットやるよりも、1部位3種目を各3セット(トータル
9セット)の方が効果がある。まあ、やってみれば分かる。参考までに。

653 ：筋肉痛になりたい初心者：04/04/03 17:17 ID:iXyR3BaQ

>>652
一部位に２、３種目というのは参考になりました。

654 ：病弱名無しさん：04/04/03 17:23 ID:R899QPaZ

そろそろ出掛ける時間だ。
じゃあまたね～

655 ：病弱名無しさん：04/04/03 17:28 ID:26ztXQ7N

もうダメかもしれんな
このスレ

656 ：病弱名無しさん：04/04/03 17:34 ID:5Yit0dwS

【初心者】
中級者未満

【中級者】
ベンチMAX　自重x1.5以上

【上級者】
ベンチMAX　自重x2以上

657 ：病弱名無しさん：04/04/03 17:42 ID:0n2JwyDt

腕立て２０回足上げ腹筋５０回背筋５０回とかでも翌日軽い筋肉痛になる場合はストレッチやマッサージにして一日空けて筋トレした方がいいですか？骨太な霜降り肉の２０代女です引き締まりつつ筋肉質な身体を目指しています

658 ：病弱名無しさん：04/04/03 17:44 ID:R899QPaZ

オレがマッサージしてやろうか？ﾊｧﾊｧ

659 ：病弱名無しさん：04/04/03 17:53 ID:p3FVc4Di

しっかりしろよ、みんな

660 ：病弱名無しさん：04/04/03 18:07 ID:R899QPaZ

>>657
マジレスするけど、
筋トレは出来る限り高回数を目指すと良い。そうすれば適度に筋肉刺激できて
有酸素運動にもなるから。3ヶ月も続けてれば脂肪取れて引き締まれるし、筋肉質にもなれる。
背筋50回やってるっていうけど床に寝てエビゾリになるやつ？あれは止めた方が良い。リスクある。
できれば背筋は器具があったほうがいいな。

661 ：604：04/04/03 18:08 ID:vtmS/q2P

おーい誰か答えｷﾎﾞﾝﾇ！

662 ：病弱名無しさん：04/04/03 18:12 ID:R899QPaZ

>>661
デッドやるとき背中丸まってるだけだろ。
ダンベルスクワットは姿勢作りやすいんだよ。

663 ：657：04/04/03 18:45 ID:0n2JwyDt

>>660
マジレスでありがとうございます
つまりは筋肉痛は気にせずできるかぎりやりまくればいいんですよね？
背筋は野球部とかでやってる上半身軽くひねって左右交互にやる方法です
四肢を軽く浮かせる感じのやつです
貧民なので器具はきつい...どうやばいのでしょう？
ｶﾛﾘｰ抑え気味高ﾀﾝﾊﾟｸ心がけてやってみます
高校時代は柔道部で背筋も130あったのに今は無惨な肉まみれです
踏み台昇降もしてるしひねりもいれてるのに腹が分厚くなる...

664 ：病弱名無しさん：04/04/03 19:00 ID:f3LVwRJV

まだトレーニング始めたばかりの初心者です。
腹筋（途中で１０秒間止めて状態を起こす）を１０回、腕立てを１０回を一日おきにやってます。
今度ダンベルを買おうと思ってるんですが、最初はどのぐらいの重さを買うべきですか？

665 ：病弱名無しさん：04/04/03 19:08 ID:fltNtxPO

>>664
片方30キロのを両方かいなさい
２ヶ月もすれば３０キロでできるようになるから

666 ：病弱名無しさん：04/04/03 19:27 ID:SMnmq0Fi

>>664
付け替え式のダンベル１０キロのやつ買えば。２個ね。

667 ：病弱名無しさん：04/04/03 19:27 ID:zdYm4o2n

>>664
3キロ、6キロ、10キロの鉄アレイを2個ずつ買いなさい。
そして筋トレの本買って真似してれば最初は十分。

668 ：664：04/04/03 19:49 ID:qOI0pWmB

もしかしてダンベルって最初っから２個セットになってるんじゃなくて、
元々１個しか入ってないんですか？？

669 ：Bones：04/04/03 19:59 ID:1I/Huadz

上腕二等筋がほそ長く成長してるのは自分だけですか？

670 ：病弱名無しさん：04/04/03 20:27 ID:uiNDlTCu

>>668
うん。

671 ：648：04/04/03 20:33 ID:nCNuB9lt

そうですか・・・。腕が細いんですぐ太くしたかったけど。
ちなみにどのくらいやれば、腕もＯＫ？

672 ：病弱名無しさん：04/04/03 20:38 ID:uiNDlTCu

すぐ太くなることはないです。特に前腕は数年かかる。

673 ：648：04/04/03 21:10 ID:nCNuB9lt

なるほろ。ちなみに初めから腕をやると何かデメリットでも
あるのでしょうか？

ダンベルは、この前ジャスコで売ってた20kg2980にする予定。

674 ：579：04/04/03 22:33 ID:zr6If5tX

>>620
>ウエイトしてるのにあまり筋肉がつかず、どんどん痩せていった。
もしかして今の自分はこうゆう方向に進んでいたりして・・・。
足は多少筋肉が増えたのは分かりますけど腹と胸は脂肪が多くてわからないです（笑

>>622
最初は自分もそう思っていて
「筋トレ始めようと思っていてダンベル買いたいんだけどどんな物が良い？」
と父に聞いたら「お前はそんなに体力も無いし下手に形だけ揃えて
続かないやつは何人も見てるからまず器具を使わず筋トレを毎日続られる事の方がずっと大事だ。
それにそうゆうやつに限ってぐちゃぐちゃのフォームで体痛める場合が多いから必要ない。」
とジムの人と同じような事を言われました（＾＾；
ですのでうちの父が持っているプロテインとアミノ酸を最初だけ貰って始めました。
それ以降は自腹ですがね。

>ﾀﾞｲｴｯﾄしたいだけなら、アミノ酸摂る必要もないし
ダイエットだけをして痩せただけならただのチビガリになるのが嫌だったので
ある程度引き締まった筋肉を付けながら痩せようと思っていますので必要なんですよ。

あと今日最大10kgまで（別売りの重りを買えば30kgまで可）
調整できるダンベル2個友達から買い取りました。（3千5百円）
これで上半身の筋トレは殆ど出来るんで嬉しいです。

675 ：病弱名無しさん：04/04/03 23:19 ID:DAcL2oAz

やせマッチョ
ttp://sportsnavi.yahoo.co.jp/fight/pict/200212/13/021213_kak_syuto_takumi1_b.jpg
ttp://cgi.tbcjapan.com/photobbs5/img-box/img20040321030533.jpg
ttp://www.sanspo.com/geino/top/gt200206/image/02061806gacktMT135617.jpg
ttp://photoimg.enjoyjapan.naver.com/view/47/43/enjoyjapan_3/13000/12425.jpg
マッチョ
ttp://sportsnavi.yahoo.co.jp/fight/pict/200402/23/040223_kak_k1_yamamoto_b.jpg
ttp://www.mxweb.jp/%7Etomsroom/picture/PICT0951.JPG
ttp://www.renai-hakusho.com/vote/choco/3.jpg

世間での認識はこんな感じ？

676 ：病弱名無しさん：04/04/03 23:56 ID:R8veLHi8

腹筋と背筋を同じ日にするのって問題ありますか？

677 ：病弱名無しさん：04/04/04 08:00 ID:urb+fIO4

ﾓｰﾏﾝﾀｲ

678 ：病弱名無しさん：04/04/04 08:36 ID:fFFaaqgN

>>675
上から二番目は普通にマッチョだと思う
ガクトさんなんかと並べちゃかわいそうw

679 ：病弱名無しさん：04/04/04 08:53 ID:UdUGFqmp

>>675
ｵﾏｴの区別のしかたがわからん

680 ：病弱名無しさん：04/04/04 09:31 ID:llO59Hk7

>675
激しく頭の中の精密検査が必要ですね
このままでは世間とのズレが修正できなくなります

681 ：病弱名無しさん：04/04/04 09:57 ID:93Gel4NL

>>675
上から二番目いいな
あんな体になりたい

682 ：病弱名無しさん：04/04/04 13:04 ID:+6bpX82M

セオリー通りにやれば２年でなれる。

683 ：579：04/04/04 13:29 ID:us/tVUeU

ダンベル運動を今早速やってみましたけど片手5kgの10kgが限界だった・・・。
かなり貧弱な自分に失望しかけました。

684 ：病弱名無しさん：04/04/04 14:08 ID:vydlveCm

ダンベル運動ってなーに？なーに？なーに？

685 ：病弱名無しさん：04/04/04 14:35 ID:XPzyGdCz

６５キロ（自分の体重）のバーベルを１０回やった後、
１分休憩
２セット目は７回が限度で、１分休憩
３セット目にはピクリともしません。
５５キロまで落とすと、きちんと３セットできます。
休憩をもう少し長くして６５キロ１０回３セットより
５５キロで１０セットくらいのほうがいいのでしょうか？

686 ：病弱名無しさん：04/04/04 15:00 ID:MdYoWZjW

背中細いと服着たときに服が背中にくっ付かないというかしまり感がないよな
背中筋トレしたあとは膨張してるからあるけどさ

687 ：病弱名無しさん：04/04/04 15:15 ID:cGOfBsr1

>>675
いちばん上はあんなに鍛えてるのに、わき腹に少し肉がついてるよな。
あれは仕方がないのか？

688 ：病弱名無しさん：04/04/04 15:31 ID:NGATBDo1

鍛えてる奴はだいたい脂肪ついてる

689 ：病弱名無しさん：04/04/04 15:31 ID:nxbYzESC

かなり筋肉ついてモテまくりで困ってるんですがどうしたらいいですか？

690 ：病弱名無しさん：04/04/04 15:38 ID:anL/K8vL

>689
僕にも分けるといいことあるよ。

691 ：６８６：04/04/04 16:06 ID:MdYoWZjW

聴いてるか？お前等

692 ：病弱名無しさん：04/04/04 16:35 ID:7aXtLsEq

超回復とか筋肉の休養っていうのは、筋肉痛が収まったら回復したと見ていいの？

693 ：病弱名無しさん：04/04/04 17:24 ID:QydEc1FI

ダンベル使用で上半身を鍛えるトレーニングの重要種目を教えてください

694 ：579：04/04/04 18:01 ID:us/tVUeU

>>684
ダンベル運動っていっても色々ありますしね。
すいません、ダンベルカールです。
少し前まで自分にはダンベル運動＝ダンベルカールなどの
トレーニングだけと言う印象が強かったんですよ。

695 ：病弱名無しさん：04/04/04 18:41 ID:urb+fIO4

>>692
ほぼシンクロしてるけど厳密にはそれぞれ別のものらしいよ。
とは言っても筋肉痛が収まるまではトレ休んだ方が良いらしいけど。

696 ：病弱名無しさん：04/04/04 19:30 ID:m9xpI8d6

筋トレした日はお酒飲まない方がいいの？

ビールと枝豆最高♥

697 ：病弱名無しさん：04/04/04 20:25 ID:7aXtLsEq

俺もそれ聞きたかった。
やっぱ酒は控えた方がいいのかしら？

698 ：病弱名無しさん：04/04/04 21:09 ID:6wmO54Sr

なんか上腕に細長い内出血みたいなのが2、3本あるんだけど・・・
やばいですか？？
原因って筋ﾄﾚですかね？？

699 ：病弱名無しさん：04/04/04 22:16 ID:jsPd75lQ

松井ってあんまり胸筋ないね

700 ：病弱名無しさん：04/04/04 22:23 ID:w7lUH//p

まぁ、少なくとも二人いるんだが。

701 ：病弱名無しさん：04/04/05 01:38 ID:JXgGgbUz

硬い床で寝ると朝起きたとき背中が痛いんだけど、これは筋繊維の損傷が原因ですか？

702 ：病弱名無しさん：04/04/05 01:52 ID:g9PAMfrt

野球、剣道、レスリングなどの競技は胸筋はあまり必要ないです。
強い腕や背中、下半身の筋力が重要。

ダイエットしてるとかじゃなければ、自分の経験ではお酒は飲んでも大丈夫。
でも飲み過ぎて飯が食えなくなったりするのは問題ですが。

703 ：病弱名無しさん：04/04/05 04:53 ID:XwHIFFh4

トレ後にお酒飲んだら次の日に疲れ取れづらくない？

704 ：病弱名無しさん：04/04/05 11:26 ID:6v3iORjn

>>702
逆に胸筋強いと役に立つスポーツってありますか？

705 ：病弱名無しさん：04/04/05 12:50 ID:SuBtqzBi

一日利用料金８５円以下ってどういうこと？

706 ：ハマの大ひ魔人：04/04/05 12:58 ID:C3oSO+pt

>>696
酒はあまりよくない
少量なら問題ないが
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/152.html

>>704
フットボールのようなフットコンタクトのある競技では体重増、
当たりに強くなるため胸の筋肉はあったほうがいいそうです

他にはボディービルダーにしか意味がないような気がしますが

707 ：病弱名無しさん：04/04/05 14:03 ID:+KXceVRF

ボディビルスレでは、ホモ相手のチンチンを挟んであげる
男パイずりが話題になっていた。

708 ：病弱名無しさん：04/04/05 15:12 ID:h2BJklS/

>>702
最近の野球選手はベンチ結構やってるよ。
松井も高校の時ベンチプレス１００㎏挙げてたし

709 ：病弱名無しさん：04/04/05 15:54 ID:IuA+7mBV

昨日テレビ見たらゴジラ松井が上半身裸でダンベルフライやってたな。

710 ：病弱名無しさん：04/04/05 15:58 ID:l0RukbU8

初歩的な質問ですみません。筋肉痛についてなのですが、
例えばダンベルカールで１０回が限界の重量で１０回ｘ３セット
でやっても全然筋肉痛になりません。セットの間の時間は１分ぐらい空けてます。
フォームは間違ってないと思うのですが、回数などは間違ってないでしょうか？

皆さんはトレの次の日ぐらいには筋肉痛になりますか？？
筋肉が痛くなったり腕が上がらなくなったところで限界と感じてそれを基準に
重量を決めてるんですが、もっと限界突破というか精神力が足りてないんですかね？

711 ：病弱名無しさん：04/04/05 16:03 ID:8S9qbhco

>>699
その代わり背中が凄いと思うよ。

712 ：病弱名無しさん：04/04/05 16:51 ID:BDnylymT

>>710
１０×３セットできるのなら１０回が限界ではありません。

713 ：病弱名無しさん：04/04/05 17:02 ID:N4NHFt7Y

毎日同じ部位やってれば筋肉痛にはならない。

714 ：病弱名無しさん：04/04/05 17:10 ID:+KXceVRF

>>713

へぇ～、目から鱗です！今日、ジムに行って、無知な
イントラクターどもを教育してきますよ！

715 ：病弱名無しさん：04/04/05 17:25 ID:XXx/hMjW

今まったいらな腹筋を３ヶ月後に割れさすことは出来ますか？

716 ：病弱名無しさん：04/04/05 17:32 ID:+95axVYA

今日初めてココに来ました。

>>715
漏れは毎日腹筋200回を半年以上続けているが完全には割れてないです。

腹回りの脂肪がかなり落ちて一応痩せる事には繋がりました。
一時期58Kg→50Kg→53Kg（現在）

漏れにも割れる方法教えて下さい。

身長は164㌢です。

717 ：病弱名無しさん：04/04/05 17:34 ID:bNdi7SOh

松井は実際みたらマッチョなんだろうな
メジャーリーガー達に囲まれてたら普通の体型だけど

718 ：病弱名無しさん：04/04/05 17:59 ID:yIv7ISlZ

>>716
割れるのを目的にするのであれば回数をこなすより
負荷を大きくして少ない回数をこなした方が良いですよ。
（例えば両手にダンベルをもってやったり足を高い位置に置いてしたり）
どちらかと言うと回数をこなすのは心肺機能などの体力を上げたい方に向いてます。

719 ：716：04/04/05 18:32 ID:+95axVYA

>>718
アドバイスありがとうございました。
これからは負荷を意識してメニューこなすようにします。

腹筋をするスピードなんですが「割る」という面だけでだけでみたら早い方が
いいんでしょうか？それともゆっくりやるべきでしょうか？
繰り返しスイマセン

720 ：病弱名無しさん：04/04/05 18:56 ID:FUQ7UmfN

参考

腹筋スレ】タイヤのような腹筋を造らないか？
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/l50

721 ：病弱名無しさん：04/04/05 19:03 ID:yIv7ISlZ

>>716
それは腹筋の一回一回の間の早さでしょうか？それとも起き上がる早さでしょうか？
分からないので両方答えておきますが腹筋の一回一回の感覚は早くの方が良いですよ。
その方が筋肉が傷つき筋肉痛に繋がり易いですし。
起き上がる速さの方はゆっくりやった方が筋肉への負荷が
高くなるので出来るのであれば遅い方が良いです。
私の場合でしたら腹筋で起き上がる時に45度の角度で1秒止めて
そのまま起き上がるなどして負荷をあげて筋トレをしています。

あとに毎日200回と書いてますが慣れてきたらどんどん負荷をあげないと
筋肉が慣れてしまい、筋肉痛を起こさないので慣れてきたらどんどんレベルアップをした方が良いです。
（割れた腹筋を目指すのでしたら筋肉痛が起こるぐらいはしないと行けないので）
最後にどれぐらいの回数で限界の負荷に良いかは>>1に書いてあるサイトに書いてあります。

722 ：病弱名無しさん：04/04/05 19:09 ID:lFECY5MM

自分は腹筋ではなく、背筋に筋肉痛がおきません(´･ω･｀)
バックエクステンションをスローでトレしても効きがいまいち・・・
自重で負荷を高めるにはどういう運動が最適でしょうか？
各部位ともにお薦めのがありましたら教えてくださいm(__)m

723 ：病弱名無しさん：04/04/05 19:14 ID:+nlF7dT3

松井ってゴジラの方？
今冬ウエイトやりまくりで、服着て見た目でわかるほどマッチョ具合が増してるじゃん

724 ：716：04/04/05 19:21 ID:+95axVYA

>>720
そんなスレがあったんですね＾＾；
ありがとうございます。参考にさせて頂きます

>>721
大変懇切丁寧に答えて頂いて
本当にありがとうございました！
そういえばココ何ヶ月かはずっと筋肉痛も起きずに
ただただ毎日回数をこなしていただけでした…
これでどう頑張ったらいいのかよく分かりました。大感謝ですm(_ _)m

割れたら是非またこのスレに報告させていただきたいと思います。

725 ：病弱名無しさん：04/04/05 20:14 ID:BDnylymT

ゴジラ松井は一気に１０キロ増したらしい

726 ：710：04/04/05 21:47 ID:l0RukbU8

10回ｘ３セットやるつもりでも１０回、８回、５回て感じです

727 ：病弱名無しさん：04/04/05 22:33 ID:wZHO3i+Q

すいませんちょっと質問させてください。
バックスクワットをここ数ヶ月８－１０回でセットを組んで
ひたすら筋肥大させてきました。今はとにかく瞬発力がほしいのですが
回数を少なくしたほうがいいでしょうか？
あと、いままで８－１０回で取り組んでいたために
瞬発力よりも筋持久力と筋量がついた気がするのですが
瞬発力の筋肉に変えられるでしょうか？

728 ：病弱名無しさん：04/04/05 22:48 ID:TboeYbNk

ダイエットしつつ筋トレというのは難しいのでしょうか？
今はスタミナをつけるためとダイエットということでジョギングをメインに運動をしています
全身を鍛えたいのですが特に肩の筋肉をつけたいと思っています
ダンベルは３キロの物が二つあるだけで他に運動器具と呼べる物は縄跳びぐらいです
またウイダーのマッスルフィットプロテインと亜鉛などを飲んでいます
どのように鍛えていけばいいでしょうか？

729 ：病弱名無しさん：04/04/05 23:49 ID:HQgu0C3G

筋トレ効果を高めるのにダイエット（食事管理）はとても大事。

730 ：病弱名無しさん：04/04/05 23:57 ID:IY/o7PRv

>>728
>>1-6

731 ：病弱名無しさん：04/04/06 00:16 ID:XRUv5pmo

腹筋は結構やってるんですが
なかなか腹の脂肪が取れません。
特に横腹はぜんぜん取れる兆しが無いんですが、
横腹の筋肉を鍛えるには、どんな鍛え方が良いのでしょうか？
アドバイスをお願いします。

732 ：病弱名無しさん：04/04/06 00:19 ID:S+VdTZMY

>>731
サイドベントがいいが脂肪は取れんぞ

733 ：病弱名無しさん：04/04/06 00:30 ID:9nKTyTdu

腹斜筋だっけ？
あそこの筋肉は鍛えにくいよな

734 ：病弱名無しさん：04/04/06 01:06 ID:S+VdTZMY

外腹斜筋だべ

735 ：病弱名無しさん：04/04/06 07:27 ID:fWVpCaD6

格闘家ならともかく見た目を良くするためだったら
腹斜筋鍛えても意味無いよ。
腹斜筋をバルクアップしたら
胴体が四角く見えててしまうからね。
見た目を良くしたいなら腹直筋をバルクアップさせて、
有酸素運動で脂肪を取るに限る。
どうしても腹斜筋を鍛えたいならば
サイドベント、サイドライシットアップ。

736 ：病弱名無しさん：04/04/06 10:13 ID:RlI2LMU2

俺腹直筋はﾊﾞｯｷﾊﾞｷに割れてて前据筋は稲妻の様に走ってるけど、
ｱｲｿﾒﾄﾘｸｽはかなり重要だと思うよ。
腹筋に神経を張り巡らせる感覚。場合によっては拳の横でｶﾞﾝｶﾞﾝ叩く。
もう破裂するんじゃないかってくらい力を込める。

737 ：病弱名無しさん：04/04/06 10:21 ID:J/fE54IL

筋肉痛はな

738 ：病弱名無しさん：04/04/06 10:24 ID:J/fE54IL

>>710
筋肉痛はな
昔おれもここで何回か質問したけど、ここではろくな答え返ってこないぞ。

739 ：病弱名無しさん：04/04/06 10:25 ID:42HkdaCg

>>722
正直私は背筋などは全く鍛えていないので詳しくは分からないです（＾＾；
じゃあ答えるなって思われるかもしれませんが誰も答えないのでいちお分かる事だけ書いておきます。

まずフォームなどは崩れていないでしょうか？
しんどくて少し崩れるぐらいでしたら良いですが大きく崩れている場合は必ず直しましょう。
フォームは筋トレを続ける事ぐらい大事な事です。（特に器具などが無いなら）
極端な言い方で言うとフォームのぐちゃぐちゃな筋トレは体を痛めるだけの物になってしまいます。
（私も最初はフォームがぐちゃぐちゃで片方の筋肉だけ筋肉痛なども多々ありましたｗ）

じゃあどうやってフォームを覚えれば良いかはジムなどに言って教えて貰うか筋トレの
フォームの本などを買って覚えるた方が良いです。ここのリンクにも色々な筋トレのサイトがありますが
大概ははおおまかなやり方しか書いてないので本などを買った方が数倍詳しいし
他にも色々な筋トレがたくさんあるので他の部位を鍛えたい時にも重宝します。
それに簡単な説明だけを見てむやみに筋トレをするのはフォームが崩れたり体を痛める原因になります。
一番良いのはジムの人達に聞く事なんですがね。

次に負荷をあげる方ですが自分が無知な者でバックエクステンションなどの形の物しか知りません（マテ
負荷をあげたいのでしたらダンベルなどを持ちながらしたら十分いけると思います。
それプラス背筋の起き上がる途中などに数秒体を停止などしたらかなりキツクなると思います。
しかし筋肉痛が起きないからと言ってもむやみに自分に合わないような重い物を持ったりなどはしないで下さいね。

740 ：病弱名無しさん：04/04/06 10:28 ID:qqojHcGu

>>731
背中の下部から脇腹にかけてね。
そこは多くの人にとって一番最後まで脂肪が残る場所です。
腹の真ん中は意外に早く落ちる。

根気よく有酸素運動とダイエットを続けるしかない。

741 ：病弱名無しさん：04/04/06 10:55 ID:42HkdaCg

>>710
フォームは本当に合ってるでしょうか？
ダンベルカールなどは動作は結構単純なので間違えたやり方をした方が結構います。
やり方はまず腕はしっかりと脇に付けて体の反動ででやらず全て腕に掛けてやって下さい。
体に反動を付けないとあげられないぐらいで止めるて一セットで3回～5回ぐらいやればいいと思います。

>皆さんはトレの次の日ぐらいには筋肉痛になりますか？？
私の場合はやった次の日に大体はなりますよ。
ならない時はいつもより少し回数をあげてやってます。

>筋肉が痛くなったり腕が上がらなくなったところで限界と感じてそれを基準に
>重量を決めてるんですが、もっと限界突破というか精神力が足りてないんですかね？
取りあえず回数は自分が行けそうな回数より少し高めにしてやった方が良いと思います。
私の場合は5kgのダンベルを両手で持ち15回の3セット（気分が乗れば4セットにも）
やっていますが大体2セット目の中盤で少し筋肉が痛み始めて。
3セットの最後は声を出さないとあげられないぐらいになっています。
あと休憩時間はなるべく1分など決めずになるべく早く始めた方が良いです。
時間が決まっていると自分に甘くなってしまうので。
私の休憩時間の基準は息切れが少し収まったぐらいからにしています。

5kgを両手で持って限界なやつの助言になると頼りないかもしれませんが（笑
正直親に教えてもらった知識が80％ぐらいです（爆
まだ私も筋トレ歴2ヶ月の若造です。

742 ：病弱名無しさん：04/04/06 12:35 ID:q76l6L4K

相談に乗って下さい。
29才の女性です。身長は166ｃｍあります。
学生時代、出産前、ベスト体重は56～58kgでした。
子どもの頃からスポーツを選手並にやっていたのでガッチリしていました。
出産後もジョギングや家でワークアウトをしていました。
やり方を変えたわけでもなかったのですが、3年前になぜか体重が54ｋｇまで
減り、初めての軽さを味わいましたがその体重を維持したのは1年ほどで、
2年の間に67ｋｇ（現在）まで増えました。
明らかに運動の量が減っていますし、脂肪がかなりつきました。

55ｋｇくらいまで落としていきたいのですが、どのくらいのペースで
筋トレとジョギングをこなせば良いでしょうか？
ワークアウトのビデオと2ｋのダンベルがあります。（ほとんどサボっています）
ジョギングは近くに7ｋｍのコースがあり、週に2度ほど走っています。

まず食べる量を意識的に減らす努力をしてみますが。
よろしくお願いします。

743 ：病弱名無しさん：04/04/06 13:44 ID:OAi9BfYK

昨日の筋肉番付はおもしろかった！
池谷は60ｷﾛしかないのにすごい体ですね。

ところで僕は175で63キロ、体脂肪が24～6あるんですが
見た目は全く太ってません。むしろ腕とか細いんですが
脂肪のつきやすい部分を教えてください。下半身を全く
鍛えていないので下半身デブなのかな・・・

744 ：ヽ( ・∀・)ﾉｳﾝｺｰlo：04/04/06 13:45 ID:Zyp/Ybl8

>>742
＞子どもの頃からスポーツを選手並にやって・・・

なのにそんな事も解からないのですか？いや、釣りか。

745 ：病弱名無しさん：04/04/06 13:50 ID:bcnLj+Tb

>>743
測定方法が正しいかが疑問。
内臓脂肪がついてるのかも。

746 ：病弱名無しさん：04/04/06 13:52 ID:fWVpCaD6

>>742
ジョギングの回数がやや少ないかと思います。
週4日くらい(余裕があれば5日)がベストですが、まずは無理せず週3日から。
ダンベルの運動も並行して行うなら走るのは週2，3日でも大丈夫かもしれません。
ただ、走る量を増やしたときの足への負担が心配なので
ジョギングならゆーっくりしたペースで、もしくはウォーキングでも良いのではないでしょうか。
ゆっくりした走りでも脂肪はちゃんと燃えるらしいですよ。

747 ：病弱名無しさん：04/04/06 15:05 ID:OE7cgBoh

>>743
内臓脂肪だろうね。

748 ：病弱名無しさん：04/04/06 15:12 ID:42HkdaCg

>>742
まずただ単にダイエットをして痩せたいのですか？
それとも筋トレをしてある程度の筋肉を付けて体を引き締めながら痩せたいのですか？
まあ>>746もアドバイスをされてますしそれで解決しているのでしたら返信されなくても良いです。

749 ：病弱名無しさん：04/04/06 15:35 ID:Oy0Uzoj2

>743
CT検査汁

750 ：病弱名無しさん：04/04/06 15:47 ID:1xd43Imh

似てる様で逆の質問なんですが、僕は筋トレし始めて２年くらいになるのですがまったく太りません。体重も50キロくらいしかありません。せめて60キロ代にしたいのですが1日どのくらい食えば目標に達せるでしょうか？

751 ：病弱名無しさん：04/04/06 16:21 ID:VL8M0UfZ

７４２
ジョギングはその程度でいい、食事の見直し、ワークアウトを取り入れなさい。

７４３
細いけど体脂肪多すぎ。　普段の生活習慣から見直しなさい。

７５０
くっても太らない人はいます。食べるのが苦痛になるくらいたべてください。
一日５食ほどで。

752 ：病弱名無しさん：04/04/06 16:53 ID:VaSr1S35

742です。

>>744
そう、なのにそんな事も分からないんです。

>>746
いつも7ｋｍを40分くらいかけてゆっくり走っています。
週3、4回走るようにしてみます。

>>748
痩せたいわけではありません。
とにかく無意味に付いてしまった脂肪を落としたいと思っています。
もちろん筋肉の付いた体に絞りたいのです。

>>751
そうですね、食事の見直しが重要だと思っています。
書き込んだ後にビデオを見てワークアウトを30分しました。
今からジョギングに行って来ます。

皆さん、ありがとうございます。頑張りたいと思います。

753 ：病弱名無しさん：04/04/06 17:01 ID:RH3JcFTr

俺は腹筋に力入れると４個くらい割れるのが見えるんですが
力を抜くと結構腹が出てしまいます。
皆さんは力入れてないときでも割れて締まってるんでしょうか？

754 ：病弱名無しさん：04/04/06 17:17 ID:42HkdaCg

>>742
でしたらジョギングは週に2度ぐらいで良いですね。
あとそれに筋トレなどは脂肪を落としたい部分を回数を多めでやれば良いと思います。
筋トレで回数を多めでやると心肺機能など体力があがり基礎代謝も少しずつあがって行くので
基礎代謝があがって太りにくくなり更に体力もあがりジョギングも7kgを走るのが少し楽になるとおもいます。
それで楽になってきたら徐々に一週間の回数を増やすか走る距離を増やしていくのも良いと思います。
取りあえずサボらない事を第一に考えてして下さい。

食生活はあまり詳しくないので量は腹八分目ぐらいにしておいて
間食やはしないようにとぐらいにしかアドバイスが出来ません（＾＾；

と言うか7kmを40分って速いですね。
去年のマラソン大会の12km完走するのに90分かかった自分って一体・・・。

755 ：病弱名無しさん：04/04/06 18:15 ID:uCE2JjVU

女で7㎞を40分って相当速いよな。
俺は5㎞を45分かけて走ってるんだが。途中ウォーキング入れて。（5㎞持たないのよ）

つうか、女は皆ペース速いよ。俺は街中で女のジョガーによく抜かれる。
遅筋の量は男女であまり差がないし、体重軽い分有利。

特に年齢行くほど長距離は女＞男。

756 ：病弱名無しさん：04/04/06 18:22 ID:ycGSldvA

742です。
>>754
>>755
ありがとうございます。戻りました（笑）7ｋｍのジョギングは辛くないです。
40分って早いんですか？今、走ってる間に、「きっとそれでは減量にならんよ」
と、お叱りの言葉があると思っていました。
息が切れるわけでもなく、私が一番気持ち良く走れるペースです。

本当にありがとうございます。すごく励みになります。頑張ります。

757 ：病弱名無しさん：04/04/06 18:35 ID:dn+bHEMR

>>710
上腕二頭筋はコツをつかめば簡単に筋肉痛を得ることができる
まずバーベルカールの方が良い
これは高重量を扱いやすいから
また二頭筋はストレッチさせたほうが良いので、稼動域はいっぱいに使うこと
あとバーベルをおろすときはゆっくり、ここでストンと落としては駄目
まず6回反復できるかどうかの重量を用意し行う
このとき肘の位置は固定すること（わき腹につけると良い）
そしてすばやく巻き上げ、ゆっくり下ろす
6回行ったら、今度は反動を使いトップの位置に持っていく
ここから4秒以上かけてゆっくり下ろしていく
これを更に3回繰り返す
このとき上体はやや前に倒すこと。上体を後ろに引いたままだと前腕に効いてしまう

これを3セット行えばおそらく筋肉痛を得ることができるはず

758 ：病弱名無しさん：04/04/06 18:59 ID:aUbZoh1P

ジョギングで遅い人や、距離を走れない人は無駄な力を入れすぎて
疲れてる。重力を利用して前に倒れこむように、素直に体重移動
しながら走れば楽に走れるよ。体重移動に脚を追いつかせるイメー
ジで走ると楽。前に移動するための最低限の筋肉だけを使うように
意識すれば長く走れる。でも、無理に体をねじるような非効率で
苦しい走りのフォームの方がダイエット効果はあると思う。

759 ：病弱名無しさん：04/04/06 19:15 ID:/XaWzmk4

今日某ジムでの出来事。
3台並んだラットプルマシーンの１台を利用している時。ワンセット終わってマシーンから２、３歩後に離れ
休憩しているとメガネかけたオバサンが俺が利用していたその台に近づいてきて「チラッ」とこちらを一瞬
見てわざわざその台を利用し始めた。その時他の２台は空いていて尚且つ俺が利用していたのはオバサンが来た
進行方向から一番遠い台。オバサンのあのプチ嫌がらせ的行動って理解出来ないね。オバサンに限らずブスな女子
に限って多いけど、そんな行動。

760 ：病弱名無しさん：04/04/06 19:26 ID:bv1Z38Ve

大円筋と広背筋に強烈な筋肉痛を起こさせたいんですが、何かよい方法を
ご教授ください。
ラットプルダウンをやっているのですが、なかなか広背筋にヒットしません。
肘や肩の位置に問題があるのでしょうか？

761 ：アスリート名無しさん：04/04/06 19:47 ID:2R0uKcXY

>>760
そこは意識をするのが難しい場所なのでまずは頭の中から背筋を使うイメージを
そして、最初やるなら順手よりも逆手のほうが刺激を感じやすいと思います。
あとは位置というよりは、肘の挙動ですね　背筋は引く力なので　本当意識です。
最後に、セットこなして疲労を感じたら別なメニューをやってまたセットくめば
疲労度はかなりのものになるはずです、本当に背筋について知るには
パンチとか柔道などの勉強も効果的ですよ
　

762 ：アスリート名無しさん：04/04/06 19:49 ID:2R0uKcXY

>>756
楽しみながら運動できるなんて幸せじゃないですか。
継続は力なりですので頑張って下さい。
ちなみにそのペースは私も結構速いと思いますよ。

763 ：病弱名無しさん：04/04/06 20:52 ID:bcnLj+Tb

>>759
おばさんは君が好きなんだよ。
不倫してみれ

764 ：病弱名無しさん：04/04/06 21:07 ID:/XaWzmk4

I Am Gay.(｀・ω・´)

765 ：病弱名無しさん：04/04/06 21:13 ID:EpbFlqXD

>>764
やらないか

766 ：病弱名無しさん：04/04/06 21:25 ID:OAi9BfYK

大胸筋(ベンチプレス)と三角筋(肩幅を狭くしてプッシュアップ)なら
1日づつやってもＯＫですか?
鍛える部位を変えてもやっぱり48時間以上休息を取ったほうが
いいでしょうか。

767 ：病弱名無しさん：04/04/06 21:35 ID:/XaWzmk4

>>760 ラットプルも良いんだけどチンニングも併せてやってみたら?しかも両トレの間隔もあけずに続けて。
ラットプルは肩甲骨がしつかり寄っているのを意識しながらMAXのウェイトをワイドグリップで。チンニング
は自己の全体重を負荷で。
てか当たり前のアドバイス過ぎたかな。

768 ：病弱名無しさん：04/04/06 22:26 ID:j33ieg4b

腰周りの贅肉を落として、ウェストをスッキリさせたいのですが
この場合どのような運動をすればよいのでしょう？
前は腹筋などすれば効果がありそうですが、後ろの贅肉は……？
どなたかご教授頂けませんか。よろしくお願いします。

769 ：760：04/04/06 22:44 ID:BYActqGG

御教授ありがとうございます。

>761
これからは、大円筋、広背筋を手で擦って意識を高めてからやる
ようにします。
負荷が腕や腰に逃げないように、広背筋や肩甲骨だけを自由に動か
せるようになることが大事なのかもしれません。イメトレ
してみます。

>767
今まで腕の力ばかりでやってたのかもしれません。
チンニングと合わせてフォームを見直してみます。

770 ：病弱名無しさん：04/04/06 23:08 ID:lJvGBZly

俺もラットプルダウンがききにくいのでジムのスタッフに
メニューと別にチンニングのフォーム教えてもらったよ。
しかし限界回数×３やっても背筋は筋肉痛にならない。
うーん・・・

771 ：病弱名無しさん：04/04/06 23:29 ID:RMjLPNh0

体重を増やしたいと思って筋トレしてプロテインを摂っています。

プロテインを飲む時に水分の量は関係があるでしょうか？
水分をたっぷり取らないと筋肉になりにくいとか・・。

教えてください。

772 ：病弱名無しさん：04/04/06 23:42 ID:JgNbo8d7

>>768
クランチやツイスティングシットアップなどを
２０～３０回×３セットぐらい先にやってから
３０分以上ジョギングかウォーキングなどの有酸素運動を行ってください。
最初は無理せず週３～４ぐらいからやってみてください。続ける事が大事です。

>>770
10秒ぐらいかけて下ろしてみては？

773 ：767：04/04/07 00:07 ID:t3/5Gilk

>>770 筋肉痛云々は余り気にせずフォームが正しいなら手のひらを逆手にするとか、
更にワイドグリップで行なうとかしてみれば?そうすればそれなりに掛かる負荷は違
ってくるし着実に効果はあると思うよ。因みに俺はチンニング継続して行なう様にな
ってから確実に胸囲は増えてます。
今は5cm増えて115cm位。チンニング大好きです(w

774 ：病弱名無しさん：04/04/07 00:09 ID:Iabre2Xe

筋肉痛って十分な負荷を与えれば、一晩経ってから起きるもんじゃなくて
筋トレ終えたすぐ後から「イテテ」って感じるもんだよね？

775 ：病弱名無しさん：04/04/07 00:21 ID:xgkMYsxM

ラットプルで広背筋意識できない。
ていうか開き直って首の後に下ろして肩胛骨は寄せずに大円筋に効かせてる（ｗ
脇下の拡張胸囲はその方が増えるし。
でも広背筋も鍛えないと背中の広がりが薄っぺらっていうか上の方だけなんだよなぁ。
広背筋はプーリーとベントローにゆだねてるのが実情だな、漏れは。

776 ：病弱名無しさん：04/04/07 00:25 ID:wiq8rVJs

厨な質問ですいません
単純にアームレスリングを強くするためには
どの部位の筋肉を鍛えればよいでしょうか？

777 ：病弱名無しさん：04/04/07 00:50 ID:lZZdIRZJ

>>776
>>1ぐらい読みなさい

778 ：病弱名無しさん：04/04/07 01:19 ID:8zNnCD68

>>777
ありがとうございました
ホントすいません

779 ：病弱名無しさん：04/04/07 07:55 ID:WsjsHxZV

ﾗｯﾄﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝは肘から先をﾏｼﾝの一部だと思ってやるといいよ。
軽い重量で背中だけで引っ張るコツを掴め。

780 ：病弱名無しさん：04/04/07 11:16 ID:uCIlfUFi

握力鍛えたら前腕太くなりますか？

781 ：病弱名無しさん：04/04/07 11:57 ID:6CYKX3M8

うん、太くなるよ。

782 ：病弱名無しさん：04/04/07 12:15 ID:KHjv51Ip

>>772
ありがとうございます。調べてみたところ、腹筋のような運動のようですが
その運動で後ろの腰肉も落ちますでしょうか？

783 ：病弱名無しさん：04/04/07 12:27 ID:EhBurOCW

筋トレだけでなく、有酸素運動のためにバイクを３０分ほどこごうと思うのですが
筋トレ前にやるのと後にやるのとどっちがいいのでしょうか。

いままでは１０分ぐらい体を温めるために筋トレ前にやってました。

784 ：病弱名無しさん：04/04/07 12:52 ID:6ddxeqSR

>>783
有酸素を何の目的のためにやるかにも夜と思うんだよね。
漏れの場合は、腹回りの脂肪を落とすのが第一だから
マシンメニュー終わったあとに走ってから腹筋などやるね。

あとはそうやって体温めるために１０分走るのも全然あり。
ただ、全身持久力(心配機能か）向上狙うならトレとトレの
間の休息の時間帯とか走ることに集中できる時間を設けて
その日は徹底的に走るぐらい(４０～１時間とか）はしたほうがいいかなと。

785 ：病弱名無しさん：04/04/07 13:04 ID:9n2yqaQC

>>780
握力のみを鍛えても大して太くはならない

786 ：病弱名無しさん：04/04/07 15:24 ID:xlS/DWmp

やっぱ筋トレは筋肉痛がないとやる気が出ないと思うのは私だけですか？
痛ければ痛い程やった実感が沸いてその日の筋トレもやる気が出る。
あっ、決してマゾじゃないですよ、痛いのが好きじゃなくて筋肉痛が好きなので（笑

787 ：病弱名無しさん：04/04/07 16:22 ID:ZnNiPxCP

懸垂で広背筋に聞かせるコツ

・体を後ろに傾け、胸をバーに近づけるように挙げる
・腕を曲げるのではなく、両肘を下におろす
・ネガティブは3秒以上かける
・体を下ろしきった時、広背筋をストレッチ

これを8回3セット行って見れ
ただこのやり方で8回やるのは,難しいと思うので
挙がらなくなった場合、台を利用してトップの位置に持っていき5秒かけて下ろすこと
これで1レップス

788 ：病弱名無しさん：04/04/07 16:30 ID:REyQGQIh

ダンベルカールって脇締めないでやるとどういった弊害があるんですか？

789 ：病弱名無しさん：04/04/07 16:42 ID:dBXrflTk

ttp://www.geocities.jp/ctraining_2ch/
初心者は質問する前にまずこれを熟読しておけYO！

790 ：病弱名無しさん：04/04/07 16:49 ID:xlS/DWmp

>>788
脇をしめないでやるとやると他の所にも力が入ってしまい効率よく腕に筋肉が付かないですし
それにむやみに脇をしめないでやると他の間接も傷める可能性も出てきます。

791 ：病弱名無しさん：04/04/07 16:50 ID:8cbiLgv2

＞・体を下ろしきった時、広背筋をストレッチ

この場合のストレッチってどう言うことですか？

792 ：病弱名無しさん：04/04/07 17:17 ID:REyQGQIh

>>790
分かりました。有難うございます

793 ：病弱名無しさん：04/04/07 17:23 ID:NflrCRhG

腹筋をやるとやり始めの時に腰骨のあたりがポキポキ鳴ってしまうんですが大丈夫なんでしょうか？
やる前にストレッチをやってみたり、フォームを直したりしても効果がありません。誰か教えてください。

794 ：病弱名無しさん：04/04/07 17:23 ID:2YfXLyQn

縄跳びってどうなんですかね？
体鍛えようと思って考えてるんですが。

795 ：病弱名無しさん：04/04/07 18:12 ID:uDoOWwHy

あのさースレタイどうり相談に乗ればいいじゃん
過去ログとかうざいんだよ
>>789みたいな奴はでしゃばんなよ
答えてくれる人だけ答えればいい

796 ：病弱名無しさん：04/04/07 18:16 ID:qsfnFbLZ

>>795
つーか>>789←こいつマルチ
スポ板の筋トレスレにもあった

797 ：病弱名無しさん：04/04/07 18:23 ID:yz+yesCb

>>795-796
おまえら面白いな
ヘタれだろ？

798 ：病弱名無しさん：04/04/07 18:30 ID:tSBlViGH

筋肉痛が痛てぇー・・
重複しちゃうぐらい痛てぇー・・

799 ：病弱名無しさん：04/04/07 18:39 ID:xlS/DWmp

ここの板の質問は少しただ単に鍛えたいと言う方が多くどうゆう感じになどは
書かれてない事が多く解答者側も答えにくいので
テンプレなどあった方が良いと思うのですが皆さんどうですか？
ここはあんまり活発じゃないので不要かもしれませんが。
例えば下のような感じで。

【身長・体重・年齢】
【目的】ダイエット・ボディービルダー・引き締まった体・体力維持など
【持っている器具】ダンベル・バーベルなど（重さも）
【鍛えたい部位】上腕二等筋・副直筋・大胸筋など（ダイエットの場合は書かない）
【今やっている筋トレ】腕立て・腹筋・スクワットなど（ダイエットの場合は書かなくても良い）
【その他の希望や相談】どんなサプリメントが良いか・xxxなスポーツにはどんな筋トレが良いかなど

>>795
1に書いてある事を良く読んで下さいね。
ここはただ単に質問に答える所ではなく
調べても分からなかった場合に質問に答える所です。

>>798
羨ましいです・・最近回数重視から負担重視の筋トレにした途端筋肉痛にならなくなりました。
スクワットなんか汗が目に入るぐらいしているのに・・・くそう。

800 ：病弱名無しさん：04/04/07 18:54 ID:3HxoLU6q

俺もあまり筋肉痛にならない。めいいっぱいやってるつもりなのに。
筋肉痛にならないと、筋肥大は期待できないのですか？

801 ：1日1シコ：04/04/07 18:54 ID:8+kHlTBf

テンプレではオナニー等は特に悪影響なしと書いてあるが蛋白質を少なからず失うので食事やプロテインでとった蛋白質が意味なくなるんじゃない？

802 ：病弱名無しさん：04/04/07 19:26 ID:361DDqTZ

ケツを大きくするトレーニング教えてくださいおねがいします。

803 ：病弱名無しさん：04/04/07 20:02 ID:f0BdPNQm

>>802
フリーウエイトだったらスティフレッグデッドリフトがお勧め。
ttp://www.undou-kai.com/goten/tra/stiff.htm

804 ：病弱名無しさん：04/04/07 20:09 ID:tor2jSPc

背中側なんですが、肩の後ろから腰裏にかけて筋肉を付けたいです。
難しい場所のように思いますが、どうかご指導願います。

805 ：病弱名無しさん：04/04/07 20:19 ID:kTfkASwO

肩の前と横の筋肉はアーノルドプレスで同時に鍛えるよりも
フロントレイズとサイドレイズで別々に鍛えた方が効果はあるのですか？

806 ：病弱名無しさん：04/04/07 21:41 ID:SfBAGKBA

背筋を器具なしで鍛えたいんですけど
どうしたらいいですか？
体を反らすやつ以外で

807 ：病弱名無しさん：04/04/07 21:47 ID:2PvuzCtS

ダンベルが、5kg10kg20kgと変えられるのですが
5kgだと軽すぎるし、10kgだとちときつくて、フォームが崩れそう。
それでも、10kg使うべきですか？

808 ：病弱名無しさん：04/04/07 21:56 ID:kCLdnq3v

8kg

809 ：病弱名無しさん：04/04/07 21:57 ID:xlS/DWmp

>>800
私も同じような状況が最近続いて気になっていたので親（元ビルダー）に聞いた所
筋肉痛は同じ筋トレのを続けていたら次第にその部位の筋肉痛にもなれていくので
筋トレを始めた頃や少しいつもより筋トレをした時以外は普通ならないそうです。
むしろ毎日筋肉痛になっていたらオーバーワークかそのうち体を痛めるだけだぞと言われました。
じゃあ筋トレとして意味がないんじゃないの？と聞いた所
「筋肉痛＝筋肥大じゃなくちゃんと筋肉痛が起きなくても筋肥大はしているぞ。
ちゃんと筋肉痛が起きなくても段々トレーニングのレベルがアップしているのが証拠だ。」と言われました。

あとついでにビルダーを目指すなら一度トレーニングを決めたら最低3ヶ月は
筋肉痛が最初以外に起きなくても続けないといけないみたいです。
トレーニングの成果はだいたい3ヶ月たたないと体では分からないので
（3ヶ月掛けて今見えている筋肉が今鍛えている筋肉に交換されるようです。）
3ヶ月たって成果を見て駄目だと思ったらトレーニングを変え良いと思ったらそれを続けるようです。

810 ：病弱名無しさん：04/04/07 23:09 ID:EvUpJRDP

腹筋をきれいに6個に割る方法ってありますか？
人によって腹筋の割れ方が違うと思うんですが
それは骨格とか先天的な筋肉の質みたいなもので
決まっているのか、トレーニングの仕方によって
決まるのかどっちなんでしょうか？

811 ：病弱名無しさん：04/04/07 23:40 ID:Yq+/Cqtl

筋肉痛の経験なんて筋トレ始めて17年間の間に10回も無いよ。
充実した疲労感はあるが。
どうやったら筋肉痛になれるんだ。

812 ：病弱名無しさん：04/04/07 23:41 ID:tSBlViGH

>>810
先天的なもの。８つに割れてる人もいれば６つに割れてる人もいる。
ちなみに尻は人類皆２つだ。たぶん。

813 ：病弱名無しさん：04/04/07 23:52 ID:Iabre2Xe

>>812
それじゃ四つに割れてる人もいるってこと？
ていうか俺がそうっぽいんだがorz

814 ：病弱名無しさん：04/04/07 23:57 ID:EvUpJRDP

>>812
なるほど・・・ではどうがんばってもキレイに割ることは
できないんですか。おいらは6個に割れてるけどズレてて
1つ1つがいびつな形をしててかっこわるい・・・

815 ：病弱名無しさん：04/04/08 00:12 ID:pZ0Qp1SK

オレもずれてる

816 ：病弱名無しさん：04/04/08 00:15 ID:ASON9VAG

器具を使わずに
背筋をつける方法教えて

817 ：病弱名無しさん：04/04/08 00:19 ID:9PilObw+

>>795-796
おまえらホント面白いな
クソッタレのチンポコ野郎が！

818 ：60kg：04/04/08 01:13 ID:m10fLEWJ

筋肥大目的でトレーニング(中2～3日)してます
蛋白質は、肉&卵&牛乳で何とか一日60gを摂取してますが（一食30g以内で）
筋肥大に有効なサプリメントってありますか？

819 ：病弱名無しさん：04/04/08 01:15 ID:m2YFKCxY

>>818
釣り？

820 ：病弱名無しさん：04/04/08 01:15 ID:etxBX5vC

俺右利きなんだけど、握力と三角筋は右の方が強くて、上腕二頭筋と三頭筋は
左の方が強い。こういう人いる？
ま、どうでもいいっちゃどうでもいいんだけど。

821 ：818：04/04/08 01:18 ID:m10fLEWJ

違います。でも何故に「釣り」？>>819

822 ：病弱名無しさん：04/04/08 01:27 ID:xgu41wOE

>>821
ﾃﾝﾌﾟﾚ

823 ：　　　：04/04/08 01:42 ID:up+yaG1J

腹が鍛えても田の字に割れてくれません。

マンガやボディビルなどで見る鍛えた腹筋は凄く綺麗に均等に分かれているのに
漏れのは、いびつな形に6つに分かれています。

これって筋肉のつけ方がおかしいんでしょうか？それとも普通なのかなぁ。。。
治し方とかあるなら詳しい方、教えてください。お願いします。

824 ：病弱名無しさん：04/04/08 01:50 ID:9PilObw+

これも釣りか？

825 ：病弱名無しさん：04/04/08 05:37 ID:CIe/B991

魚じゃねえんだからんな警戒してんじゃねーょゴルァ！
すこし釣られたとしても気にすんな！腹筋割るぞコラ！

826 ：病弱名無しさん：04/04/08 05:57 ID:2QrAuqZP

>>823
人間そんなまっすぐには育たないって言うことで。
あと、漫画っていう例は非常に無意味なので参考にしないほうがいいです。
想像の世界なのできれいに出来てるのが当たり前ですよ。
直し方といいますと、まぁ左右の歪みからバランスから全部直せってところですか。

>>818
肥大狙いならそんなちんまっちい計算してないで
もう少し沢山食べてもっと沢山追い込むように運動したほうがいいと思う。
栄養も気にしたほうがいいけど、内容もきちんとかいて気にしておいてください。
蛋白質ばかりでなくＣＡから野菜からバランスも考えておいて。

827 ：病弱名無しさん：04/04/08 06:55 ID:8tm0Wn+m

筋肉のトップの位置は遺伝で先天的に決まってるらしい。
腹筋の形がズレてても、それはそういう個性なんじゃねーの？

828 ：病弱名無しさん：04/04/08 07:56 ID:t9D1XlOV

でも多少は後天的要素も絡んでくるんだろうな。
骨格だって歪むんだし、その影響を受ければ筋肉だって…。

829 ：病弱名無しさん：04/04/08 08:00 ID:U8P/7HJe

626 ：名無しさん＠おだいじに：04/01/18 12:17 ID:NXZjqdFA
看護婦は、僻みといじめだけは、他のどんな職よりすごいよ。
人を落としいれるためなら、どんな努力もするし、悪巧みもすごい！
嫌がらせの方法は、低脳とは思えないほど巧妙だよ！低脳じゃないよ。
私、外見に恵まれてたので、いじめられまくりでしたー。
職場結婚し辞めたので、もう２度とナースはしませーん。

830 ：病弱名無しさん：04/04/08 10:14 ID:Xpf3AacK

ダイエット始めて一ヵ月、102ｷﾛから90ｷﾛに減ったものの正しいダイエットなのか不安です。基本的には炭水化物の摂取を一日ご飯一膳ほどに抑え二時間ほどウォーキングやジョギング、水泳等の有酸素運動をした後にダンベルやローラーで無酸素運動をしています。

831 ：病弱名無しさん：04/04/08 10:20 ID:EEvB6RC2

プロテインって　高くないですか？

832 ：病弱名無しさん：04/04/08 10:25 ID:7Bn3akAR

>>831
たんぱく質摂取だけを考えたら他のタンパク源（卵とか）より安い。
まぁ、価格だけを見たら安くないのかも知れないけど。

833 ：病弱名無しさん：04/04/08 11:20 ID:mOwsWmUr

タンパク質って取りすぎるとニキビができたりしますか？
ニキビができやすい体質なので・・

834 ：病弱名無しさん：04/04/08 11:28 ID:Yza3d2hf

にきびできるって聞いたことないから大丈夫じゃないかな。
よく聞くのは便秘になるとか下痢するとかの胃腸関係だね。
でも胃腸悪くするとにきびってできやすくなるんだっけ。。。わからん。

835 ：病弱名無しさん：04/04/08 12:11 ID:KxIBXbT5

>>830
体重も順調に痩せていってますし食事制限だけに頼らず運動もバランス良くされているので大丈夫だと思います。
言う事と言えば痩せるだけが目的でしたら無酸素運動より有酸素運動を増やした方が良い事と
あまり食事制限をキツクし過ぎないようにする事ぐらいですね。
あと1ヶ月を過ぎると体重が減りにくくなる停滞期があるので一気に体重の減りが鈍るかもしれませんが
それで焦って運動を増やしたり食事制限をキツクしないで気長に続けて下さい。
最初の1ヶ月程までは順調に痩せてきて一気に体重の減りが鈍くなり止めてしまい今までと同じ食事に
戻してしまい一気にリバウンドで元通り、むしろ体重UP・・・と言う過去の私みたいになりますよ（笑
私もピーク時は95kg体重がありましたしね。

836 ：830：04/04/08 12:43 ID:Xpf3AacK

レスありがとうございます、筋肉を落としたくないので週二か三でウェイトを続けその直後にホエイプロテインを20ｸﾞﾗﾑ、就寝前にソイプロテインを7ｸﾞﾗﾑとるようにしています。先週ぐらいに停滞期に入ったようなのでこのまま続けていきます、目ざせ体脂肪15％！！

837 ：病弱名無しさん：04/04/08 12:44 ID:st9NXdhE

腹筋割れてきましたが、4つです・・・
左右非対称だし･･･

838 ：病弱名無しさん：04/04/08 12:56 ID:4pjmhhsd

テスト

839 ：病弱名無しさん：04/04/08 13:13 ID:C+dc2FX+

誰かいい加減に
器具を使わず
体を反らすやりか方以外の
背筋の鍛え方教えてよ

840 ：病弱名無しさん：04/04/08 13:17 ID:Vaw99dLH

チューブロウイングでもやれば

841 ：病弱名無しさん：04/04/08 13:28 ID:xgu41wOE

背筋は野球部とかでやってる上半身軽くひねって左右交互にやる方法です
四肢を軽く浮かせる感じのやつです

842 ：病弱名無しさん：04/04/08 13:36 ID:K653P6JF

裸で椅子に座る（サウナ等）と
へそが若干右にずれてるんだけど
これは腹筋のつき方がおかしいのかな？

843 ：病弱名無しさん：04/04/08 13:47 ID:l2sq/ScY

今まで基礎代謝を高めようとがんがんｳｪｲﾄしてたけど、なんか体重減らないし体型が
力士っぽくなってきたので最近はサーキットしてる。（３０回くらいできる負荷で）
これｲｲ（・▽・）終わった後筋肉がパンパンに張るけど体重がこの2週間で３K減。

844 ：（-＿-）さん：04/04/08 13:49 ID:x6qxZ9c8

漏れも腹筋４つにしか割れてない

845 ：病弱名無しさん：04/04/08 13:53 ID:c9WbJnh4

背中パンパンにしたいんですけどなにすればえーの

846 ：（-＿-）さん：04/04/08 14:49 ID:x6qxZ9c8

朝も昼もまともなご飯を食べてないんですが
そのまま筋トレを始めてもいいんですか？
事前に何かする事ありますかね
ちなみに当方痩せてます。
でも軽い筋トレですよ
負荷は１２kgが最高の重さの物を使います
後は３kgとか６kgのとか

847 ：病弱名無しさん：04/04/08 14:56 ID:Al7aIHqf

筋トレの目的は？
筋肥大なら空腹時にしちゃいかんしたんぱく質もしっかりとらなきゃいかん。
いかんいかんのいかんざき。

848 ：病弱名無しさん：04/04/08 15:08 ID:x6qxZ9c8

>>847
サンクスです！
そうしますです

849 ：病弱名無しさん：04/04/08 15:42 ID:Sh1sPrBG

http://www.4gamer.net/store/shots/farcry/pages/image0006.html
こういう肉体になるまで何年かかりますか？どれだけ鍛えればいいんですか？

850 ：病弱名無しさん：04/04/08 16:17 ID:9K6Erb3Q

朝起きてから何も食べずに
ジョギング３キロ、吊り輪で腕伸ばしたまま静止３０秒×３、懸垂順手１０回×２逆手１０回
腕立て５０回、足上げ腹筋４種類２０回ずつ、＋α
やってから朝ごはん食べて学校行こうと思うんですがこれくらいの運動なら糖新生とか起こらないですよね？
目的は上半身の筋力アップです。
身長１７５センチ体重７０キロ体脂肪率１３％(手で測るタイプ)です。
アドバイスよろしくお願いします。

851 ：病弱名無しさん：04/04/08 16:22 ID:pYHEjsQF

>>849
君が日本人なら何年かかってもなれない。

852 ：病弱名無しさん：04/04/08 16:34 ID:Duh9HMKB

>>850
夜やった方がいいよ。夜、時間ないならしょうがないけど。
大体トレやったあと学校行ったら疲れないか？

853 ：病弱名無しさん：04/04/08 16:34 ID:4UFfQ4CR

test

854 ：病弱名無しさん：04/04/08 17:30 ID:Y6W7kNbd

筋肉が多い人って、基礎代謝も高いの？

855 ：病弱名無しさん：04/04/08 17:35 ID:OdXfUMUA

そうだよ

856 ：病弱名無しさん：04/04/08 17:50 ID:t1NpBdh8

>>849
ステロイド使って2~3年

857 ：病弱名無しさん：04/04/08 18:36 ID:9PilObw+

>>825
だって810と812にあるのに823で同じ内容の質問してんだよ？

858 ：病弱名無しさん：04/04/08 19:07 ID:iH89f2yd

見やすいように>>1か、そこらに初心者質問集とかまとめて
でかでかと貼り付けないと同じような質問がループし続けてるような・・・

何かいい案ないですかね。
いくら丁寧に物言っても　即効で同じ質問連発されると萎える。

859 ：病弱名無しさん：04/04/08 19:19 ID:dExlQLAt

筋力が無いので鍛えたいんですけど素人レベルなら何ｋｇのダンベルでカールが
１０回×３セットできれば力持ちの部類に入れますかね？

860 ：病弱名無しさん：04/04/08 19:24 ID:0l7ycN1A

１５キロくらいじゃない？

861 ：.：04/04/08 19:30 ID:/KWoSbAb

<859
おもしろ質問だね
俺も知りたい

862 ：病弱名無しさん：04/04/08 19:35 ID:mSB9DZk7

前に「筋力は筋繊維の太さに比例する」と聞いたことがあるのですが、
筋力向上のトレと筋肥大のトレの仕方が微妙に違うのは何故ですか？

863 ：病弱名無しさん：04/04/08 19:35 ID:eriTIUPv

ダンベルカールを正確なフォームでやるなら２５キロくらいだな。

864 ：病弱名無しさん：04/04/08 19:41 ID:e3BGJJF2

ダンベルカールを舐めんなよ

865 ：病弱名無しさん：04/04/08 20:03 ID:pZ0Qp1SK

10k３セットは２，３ヶ月やれば殆どの人ができるレベル
アニマル浜口の娘が３０キロ３セットぐらいしてるの見てショックを受けた

866 ：病弱名無しさん：04/04/08 20:08 ID:dlMQi5AT

ワンハンドベントオーバーローイングのコツを伝授してください。

867 ：病弱名無しさん：04/04/08 20:36 ID:KxIBXbT5

>>858
正直私も5日程前から栄養や筋トレの勉強になるかと
ちょくちょく質問にも答えながらのぞいていたのですが似たような質問が多いですね（＾＾；
良い案は思い付きませんがまあ明らかに調べてないのは放置でいいんじゃないですか？
もしかしたら春休みが終わったらまだましなスレになるかもしれません気長に待ちますか・・・。

868 ：病弱名無しさん：04/04/08 21:01 ID:Z37OWXau

アニマル浜口の娘が３０キロ
でアームカールしてたけど、かなり反動使ってたよ。

869 ：病弱名無しさん：04/04/08 21:05 ID:K653P6JF

>>865
って事は殆どの人は２，３ヶ月やらないと１０Ｋ３セットは出来ないのね。
力持ちかどうかは分からんが１０Ｋ出来れば並以上って結論で良いのか？
セットの間隔も書かれてないけど。

870 ：病弱名無しさん：04/04/08 21:07 ID:XoqZzek7

いくらなんでも
10キロじゃ軽すぎるかと。。。

871 ：病弱名無しさん：04/04/08 21:23 ID:n1Cbuhr6

トレーニングしてるヤツからすれば１０キロなんて軽すぎるけど、
俺の友達にやらせたら１０キロ１０回３セットできないヤツ多かった。
反動使ってもできないヤツいたし

872 ：病弱名無しさん：04/04/08 21:23 ID:K653P6JF

１０キロ＝偏差値５０
２０キロ＝偏差値６０　　　ぐらい？
例えばね

873 ：病弱名無しさん：04/04/08 21:32 ID:KxIBXbT5

いや私5kgの17回3セットなんですけど・・・。
ダンベル運動は始めてまだ5日目で最初は8回だったよ、凄いでしょ（違
ああ、足の筋トレと上半身の筋トレのレベルの差がどんどん開いていく・・・（；；

874 ：病弱名無しさん：04/04/08 21:35 ID:GDqZd4kV

>>873
女の人ならたいしたもんだよ

875 ：病弱名無しさん：04/04/08 21:38 ID:KxIBXbT5

いや、非常に言いずらいのですが男です（滝汗
ここまで出来ないと呆れてしまいます。

876 ：病弱名無しさん：04/04/08 21:40 ID:KxIBXbT5

ちなみに両手にダンベルを持ってやるダンベルカールです。

877 ：病弱名無しさん：04/04/08 21:42 ID:n1Cbuhr6

>>876
殴っていいですか？

878 ：病弱名無しさん：04/04/08 21:46 ID:ljcARD3s

ディスプレイが壊れるぞ

879 ：病弱名無しさん：04/04/08 21:47 ID:KxIBXbT5

>>876
いや、殴らないで下さい（笑
今月までには7kg両手で出来るようにしますので。

880 ：病弱名無しさん：04/04/08 21:47 ID:KxIBXbT5

間違えた>>877にです。

881 ：.：04/04/08 22:17 ID:sj0MD6in

初心者で楽々10キロ3セットできても
たいしたことないでしょ。全然普通
だと思うけどな。

882 ：病弱名無しさん：04/04/08 22:22 ID:n0HtoPyO

つまらない質問かもしれませんが

プロテインを飲むときは良くかんで唾液と混ぜたほうが消化がいいのでしょうか？
よく牛乳は噛んで飲むとかいわれてますよね。

関係ないのだったらゴクゴクと飲んでしまおうと思うのですが。

883 ：病弱名無しさん：04/04/08 22:34 ID:nBIW90cH

わかりきってる事なんだけど本格的に鍛えてる人の「簡単」とちょっとやってみようかな程度の人の「簡単」の意識がずれすぎててわかりづらい事がよくあるね。

884 ：病弱名無しさん：04/04/08 22:48 ID:Xydm3JJ8

牛乳間で飲むのは冷たい物を飲んでおなか壊さないためだと思う

885 ：病弱名無しさん：04/04/08 22:51 ID:t1NpBdh8

おまえら
カールにもいろいろあることを知れ
一般的なコンセントレートで20kgいけても、プリチャー、インクラインじゃMAX10kgの香具師は多いはず
好きなカールばかりするのもいいが、たまには違う刺激も必要だぞ
ちなみに、おれはカレー味が好きだが、たまにはチーズ味も良いと思うことがある

886 ：病弱名無しさん：04/04/08 22:53 ID:ljcARD3s

普通って言ってもそもそも体型からして千差万別なんだから、
小柄な細めの人の１０キロと大柄ごつい人の１０キロじゃ全然違う。

だいたい普通の人ってダンベルカールのような動作自体
日常生活で慣れてないんだから、あんまり上がるもんじゃない。

887 ：病弱名無しさん：04/04/08 23:00 ID:EhVBNvGR

俺フロントレイズは5キロで精一杯。
10キロじゃ目の高さまで反動つけないと持ち上がらない。

888 ：病弱名無しさん：04/04/08 23:04 ID:umBIFE3X

初心者はダンベル5キロぐらいでも十分ですか？

889 ：病弱名無しさん：04/04/08 23:06 ID:t1NpBdh8

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙは日常生活上ではめちゃ一般的動作だが
稼動域の違いぐらいだろ

890 ：病弱名無しさん：04/04/08 23:08 ID:t1NpBdh8

>>888
どの重量が適正なのかは、お前の体が一番よく知っている
重量調整できるﾀﾞﾝﾍﾞﾙ買っとけ

891 ：病弱名無しさん：04/04/08 23:09 ID:HwErNRo7

腹筋には自信あって割れてるんですけどわき腹の肉がやや気になります。
わき腹って鍛えられませんか？

892 ：病弱名無しさん：04/04/08 23:16 ID:ODLIsQHc

むしろ初心者の方が㌔数申告は高い。
んなことないけど俺前まで20㌔でカールしてて簡単じゃんとか思ってたけど、
最近ネガティブ意識しながらインターバルを30秒くらいにしたら12.5㌔できついよ。
まあ重量だけを気にしすぎてフォームを意識してなかったってこったな。

893 ：病弱名無しさん：04/04/08 23:25 ID:pZ0Qp1SK

1セット目の１０キロ１０回はまあ普通に力ある奴だったらできるだろ
インターバルを１分とかにしたら３回目で大体できなくなる

894 ：病弱名無しさん：04/04/08 23:29 ID:kHy/9y7F

普通のカールとスクリューカールでは効果が違うの？
見た目で変わったりします？

895 ：病弱名無しさん：04/04/08 23:29 ID:urA2AUAK

>>885
コンセントレーションカールって一般的？
ホントに一般的に“ど素人でもやる”のってスタンディングカールのツーハンズラテラルじゃね？
>>888
当面は正確な動作で10回限界が目安。
当然、個人差があるのは分かるだろ。
何キロが良いなんてのは言えないよ。

896 ：病弱名無しさん：04/04/08 23:31 ID:ljcARD3s

>>889
数キロから10キロ以上程度の重さの物を、
上腕の力だけで上げ下げする動作なんて日常ではあんまりしない。
まあ稼動域の違いと言われれば言えなくもないかもしれないが。

897 ：病弱名無しさん：04/04/08 23:42 ID:YGVjb3M2

腹筋を間違ったやり方で鍛えると、腹が出たまま筋肉がついてしまうと聞いたことがあるのですが。
腹をへこませて筋肉をつけたい場合はどうすればいいですか？

898 ：病弱名無しさん：04/04/09 00:52 ID:iw9erGlH

>>897
質問が難しいが、腹筋が弱いと内臓が下がって腹が出て見える。
もちろん体脂肪が多い場合も脂肪の付きやすいおなか周りは出て見える。
間違ったやり方というのがどういうやり方かは分からないが、
とりあえずは週4,5日くらい有酸素運動をし体脂肪を減らしつつ
クランチなどの腹直筋を鍛えるトレーニングを正しいフォームで週2～4日くらい行えばよいのでは？

関連スレ：【腹筋スレ】タイヤのような腹筋を造らないか？
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068471239/

899 ：病弱名無しさん：04/04/09 02:22 ID:haG2aRds

>>867
レスありがとう。
オレも最初は結構このスレ気に入ってて沢山書き込みしてたけど
延々ループを即効で繰り返すから精神的にかなりｷﾀね。
>>400とかで書いたことを>>470ぐらいで同じ風に質問されたり。
まぁ結局いい案浮かんでないんだけどさ～過去読まない奴だったら
結局>>1になに作ろうと同じことになりそうだし　一々質問のたびに
まとめサイトのＵＲＬ貼るのもあほらしいな～とか。
やはり放置が最適なだけか（・ω・

>>891
鍛えられなくもないけど贅肉を落としたいのなら腹筋するというよりは
しっかり有酸素運動とセットにしないとあんま変わらないんじゃないかな。

>>重量で悩みの人
重量　回数よりもフォームをしっかり正して呼吸を合わせてやっていくほうが
充実感＆効果ともに高いから　あまりこだわらないほうがいいよ。
呼吸は乱れて反動つかってたり筋肉意識とかできないようじゃ意味がないからさ。

900 ：病弱名無しさん：04/04/09 03:07 ID:nEOgPNfr

オイこそが９００げとー

901 ：病弱名無しさん：04/04/09 05:16 ID:IlKUFeI0

ジャイロなんとかってやつは皆さんから見て効果あるとおもいます？
なんかウィーーンって回って負荷がかかるみたいなやつです。

902 ：病弱名無しさん：04/04/09 13:15 ID:LnvXLhX7

>>899
まあ目的の掴み難い質問は私が書いた>>799みたいなテンプレを作れば
解決は出来るですがループする質問自体は防げませんしね。
まあ簡単な質問（良く出る質問）はリンクじゃなくてＱ＆Ａを直接テンプレに書き込むと言う手もありますね。

>重量　回数よりもフォームをしっかり正して呼吸を合わせてやっていくほうが
>充実感＆効果ともに高いから　あまりこだわらないほうがいいよ。
>呼吸は乱れて反動つかってたり筋肉意識とかできないようじゃ意味がないからさ。

まさにその通りですな・・・、やっぱ量よりも質のトレーニングですね。
私も鍛えた始めはフォームがめちゃくちゃなやつはどんだけ鍛えても
全く意味が無い父に言われましたしね（全く意味がないと言う事はないですが）
だから私はスクワットやダンベルなどをする時はいつもフォームを鏡で見ながらしています。

903 ：病弱名無しさん：04/04/09 13:17 ID:GVW9TiuM

僕の体重は４０kg台前半のガリ痩せなんですが
１２kgを片手で約５回ダンベルカールできます
この体重でこの重さはひ弱な部類ですかね
体重６０kgの人なら１７kgぐらいは一般的に出来るものなのでしょうか？
世間知らずなもので(^_^;

904 ：病弱名無しさん：04/04/09 13:32 ID:Ue72Z0uD

ガリ痩せでそんぐらいできればたいしたもんだよ。

905 ：病弱名無しさん：04/04/09 13:33 ID:PojxU4Af

>>903
何かのネタ？
小人症？身長は？

906 ：病弱名無しさん：04/04/09 13:45 ID:n72JLlNi

サイドベンドなんですけれども、調べてみたら
片手ダンベル片手後頭部と、両手ダンベルと両方あったのだけれど
鍛えるならどっちがいいんですかね。
どうも片手のはエクササイズ向けっぽかったんだけど。

907 ：病弱名無しさん：04/04/09 14:00 ID:/WJYL9DZ

>>903
身長１５０台か？

908 ：病弱名無しさん：04/04/09 14:53 ID:Sv2uJMTa

フォームが滅茶苦茶な予感、反動使ってやってんじゃない。

909 ：病弱名無しさん：04/04/09 15:12 ID:hFKlsXL7

>>903は知識が全くなさそうだからな。
どんな面白いカールのやり方か見てみたい。

910 ：病弱名無しさん：04/04/09 15:15 ID:tiSQuWeJ

やり方うんぬんじゃなくてすごいかどうか聞いてるんだけど

911 ：病弱名無しさん：04/04/09 15:21 ID:I3OsXe7c

体重だけで判断しろと言うのか？
身長、年齢、チン長ぐらいかけ

912 ：病弱名無しさん：04/04/09 15:23 ID:tiSQuWeJ

身長は１７０インチ年齢は１４インチチン長は５インチ

913 ：病弱名無しさん：04/04/09 15:23 ID:otLrM84P

検索が面倒くさいので、各部位ごとにトレーニング方法がまとめられていて、
図・写真なども豊富で分かり易い、よさげな本はないですか？

914 ：病弱名無しさん：04/04/09 15:55 ID:pXSKKnyy

プロテインって1回で何gまで吸収できて何g以上超えるとただの糞になるんだっけ？
４０ｇだっけ？

915 ：病弱名無しさん：04/04/09 16:39 ID:menAbrCg

>>903
力はそこそこじゃない？
俺の体重は６０ｋｇなので、ダンベルを１７ｋｇに調整してやってみたら
５回が限界だったよ。
身長は１６９。

916 ：病弱名無しさん：04/04/09 19:38 ID:ptnHsvns

素人の自己申告はあてにならんだろ。反動使いまくり＆ズルなら30㌔でも軽くいけるだろ。

と不毛な議論に持ち込んでみる。

917 ：病弱名無しさん：04/04/09 20:05 ID:PojxU4Af

>>912
背丈が4.3㍍で体重40㌔か

どうやって生きてるのか知らないけど
骨の周りに皮膚がへばり付いてるだけの生物が12㌔のダンベルを持ち上げれれば十分凄いと思われ

918 ：病弱名無しさん：04/04/09 20:07 ID:2a9r7GwE

メートル換算乙

919 ：16歳：04/04/09 20:30 ID:5LKvmyaR

ジムいってる方はほとんど大学もしくはそれ以上の年配の方ですか？
うちのジムは16からいけるんで今年から始めたんですがなんか年配の人ばかり
で気を使うだけで疲れそうです・・・

920 ：病弱名無しさん：04/04/09 20:40 ID:lTXIuJF0

>>917
つまんね～

921 ：病弱名無しさん：04/04/09 20:51 ID:LnvXLhX7

>>916
確かに、自分も反動無しでは5kg両手のダンベルカールが限界だが
反動OKなら倍の両手10kgでも出来ますし。でも30kgを軽くやるのは反動を使っても難しいと思います。

922 ：病弱名無しさん：04/04/09 20:58 ID:SACnDu8y

ジャイロウィーーンの話しは終わった？

923 ：病弱名無しさん：04/04/09 21:26 ID:AXDcRc94

>>916
その通り

924 ：病弱名無しさん：04/04/09 21:43 ID:ungc6ru/

>>919
大した目的もなく行ってんならやめりゃいい
16歳でジムに通えるなんて恵まれてると思え

925 ：病弱名無しさん：04/04/09 21:53 ID:vXy6BMll

>>919
気にすんな。

最近市のスポーツセンター行きはじめたけど、
昨日小学生高学年位の奴がマシンやってるのを見た。

926 ：９１４：04/04/09 22:42 ID:pXSKKnyy

おしえて

927 ：病弱名無しさん：04/04/09 22:47 ID:ungc6ru/

くちぶえはなぜ～とおくまで聞こえるの～

928 ：病弱名無しさん：04/04/09 23:01 ID:RIPD5aMI

>919
今のうちにしっかり骨格をつくっておけ　うらやましいぞ　こんちきしょう
よーし、パパ　悔しいから、シャワー横入りしてやるぞ！！

うそうそ、ｶﾞﾝｶﾞﾚﾖ

929 ：病弱名無しさん：04/04/10 00:15 ID:AwXlwHm7

ぷはははあ！
お前ら、チカラねえなあ。
俺がダンベルカール始めたのは２ヶ月前からだけど、
片手10キロで100回以上はできるぞ。
もちろん肘を固定して反動なしね。
中学生だって、２ヶ月やればこのくらい出来るだろう。
まあ上には上で凄い奴がいっぱいいるし、俺は井の中の蛙。
お前ら底辺人と比べて安心しても意味ないけどな。

930 ：病弱名無しさん：04/04/10 00:29 ID:m7gEShAG

ボールを遠くに蹴り飛ばすためのキック力と
ボールを遠くに投げ飛ばすための筋力が欲しいのですが
具体的にどこの筋肉をどのようなトレで鍛えればいいんでしょうか。

931 ：病弱名無しさん：04/04/10 00:32 ID:TN9ryxDp

>>929
君すごいなぁ、俺もせめて君ぐらいの筋肉になりたいよ。
でもさらに上を目指すなんて向上心もすごいね！！

ところでみんな目標としてる体の持ち主は？

932 ：病弱名無しさん：04/04/10 00:33 ID:Rx/zyLhf

うのかおる

933 ：病弱名無しさん：04/04/10 00:35 ID:NgHwoQg1

>>931
ブルース・リー
脂肪の少なさ、広背筋と腹筋があこがれです。

934 ：病弱名無しさん：04/04/10 00:38 ID:GfmjIlIf

チャック・ノリスです

935 ：病弱名無しさん：04/04/10 00:42 ID:vFeMixol

>>902
う～む。大体見飽きた質問とネタ臭いのは「筋肉痛関連」　「背筋関連」
そして、体脂肪関連か～まとめても結局無駄そうだしな～。
やっぱ、ループされてもいいように天婦羅に答えをすでに書いておくしかないか。

ちなみに、オレも最初初めてやってたときは腕立て＝腕　腹筋　背筋しかやってなかった
スクワットだりぃとか、懸垂むずいとか。ウエイトにかえたときなんて
ベンチ　カール　をやたら闇雲にやってた。今考えると勿体ねえな～。
同じ時間でも今ぐらいの知識とかあればもっといい感じで鍛えられたろうに。
なんて悔やむこともある（笑）つってもそれがいい勉強になって今があるんだけどさ～。

>>931
ひくそんぐれいしー。　あとは漏れの師匠かな。

936 ：病弱名無しさん：04/04/10 01:24 ID:1WnrAD0o

今、BS１で女性リフターが出てるが、ヒゲがはえてて、
おっぱいが全然ないな。
あれは薬か、遺伝的に男みたいなものなのか。

937 ：病弱名無しさん：04/04/10 01:51 ID:kaZmQRLl

プロテイン１日４回飲んでるんですけど、牛乳も飲む必要ありますか？

938 ：病弱名無しさん：04/04/10 02:44 ID:Ojm4cg0Z

ビタミンB摂る為にエビオス飲んでるんですけど、
これに加えてビタミンCも摂ろうと思います。
そこで、ビタミンB/Cが両方適度に入っている物(医薬品)でお勧めはありますか？

939 ：病弱名無しさん：04/04/10 03:10 ID:kBxu3Ygr

結構体良くなってきたなぁ～思うんですが、なぜ後広背筋が・・・おかげで
上から見下ろしたひょうたんみたいにくびれてる・・・アバラも微妙に見えてます
一様ワンハンドロウってのだけやってるんですが（自宅なので）効果を求めるには
二桁レベルのダンベルじゃなきゃ無理なのでしょうか？後他に自宅でできるトレがあったら
おしえてください。お願いします

940 ：病弱名無しさん：04/04/10 05:18 ID:vFeMixol

>>939
自宅でできるっていったらそれこそ懸垂でしょう。
結構つかまれるところとかあると思うんだけどな？どうだろう
あと、体がよくなってきたという程度がわからないところだけど
ダンベルロウは二桁でいけるとおもうよ。じゃないと軽すぎかな。

941 ：病弱名無しさん：04/04/10 08:52 ID:pMZ6cb2P

10kg未満でワンハンドロウしても意味無いわな

942 ：病弱名無しさん：04/04/10 11:16 ID:YD3MtRan

ワンハンドロウ、サムレスグリップがより効果的らしいよ。

ttp://www.icofit.net/gym/resistance/basic_techniques/gripping.html#B.thumbless_grip

943 ：病弱名無しさん：04/04/10 11:21 ID:5TBMHNHV

短期間で体重を10キロほど増やしたいのですが
一日の食べ物のメニューはどのようにしたらいいでしょうか？
よろしくお願いします

944 ：９１４：04/04/10 11:27 ID:7NCidka+

教えろよ蛆虫ども

>>914　>>926

945 ：病弱名無しさん：04/04/10 11:32 ID:j836p/7s

>>944
>>1に書いてあるよ
自分で調べてね、クズ

946 ：病弱名無しさん：04/04/10 11:40 ID:NgHwoQg1

>>944
人によるけど一般に40～50ｇが吸収の限界。
糞になるというよりも脂肪になる。
摂りすぎは腎臓にも良くない。
普通は1回に20～30ｇを摂取する。

自分で検索する時間あったろ？
消えろよウンコちゃん

947 ：９１４：04/04/10 12:08 ID:7NCidka+

>>946
そうかい。じゃあお前はもう用なし。
知ってるんならはよ教えろや。

>>945
死ねクズ

948 ：病弱名無しさん：04/04/10 16:35 ID:boFOuneu

>>935
実は私はまだ筋トレ歴が2ヶ月なんですよ。
それに始めた当初は人に言えないぐらいレベルの低い筋トレです。
（既にメニューはここに書き込みしましたけど）
しかも痩せながらだからあまりレベルも上がってないし･･･（汗
3ヶ月ぐらいまでになったら市のやっているジムにも通おうとも思ってます。

>>931
シュワちゃんと父
シュワちゃんは小学生の時にターミネータ2を見た時から
あんな体になりたいな～と思いました。
まあ現実的に不可能ですが憧れるのは自由なので（笑
現実的な夢になると父になりますね。

あと腹筋の形について少し前まで言われてましたが
腹筋の形は人によって違うみたいで形は基本的に変わる事はないみたいです。
腹筋の割れる数は努力によって出来るみたいですが。

949 ：病弱名無しさん：04/04/10 16:42 ID:+jGh6jpx

>>948
僕も痩せてるんですが、がっちりしてる人より筋肉の付き方が遅いんですよね。
これは体質なのかな？ちゃんとプロテインとってるし睡眠もとってるのだが…

950 ：病弱名無しさん：04/04/10 17:14 ID:7NCidka+

走れば足腰強くなる？

951 ：病弱名無しさん：04/04/10 17:16 ID:UqBou1BX

>>948
筋肉のつき方が遅いとは、どういうことかな？
上げてる重量のレベルアップが遅いのか、太くならないということか？
前者だとしたら、やり方　意識　栄養のとり方の問題とか色々あるし
後者は体質　痩せ型の人は筋力はあがっても筋量は増えにくい。
俗に言うやせマッチョというのかな　ああいうタイプ。
だから単純に見た目がっちり系狙ってトレーニングしてると
体質で悩まされることは多いと思う。
後は別にプロテインをきちんと飲んでればいいというのはないので。
取るタイミング　とる量もあるし吸収されやすくしてるかどうかもあるわけだしね。

ダラダラと書いてしまった　すまそ。

952 ：913：04/04/10 17:17 ID:H40Idw7N

すいません、体系的に筋肉に意識付けできるような筋トレの本ないですか？＿|￣|○

953 ：病弱名無しさん：04/04/10 19:37 ID:GqcrMoke

フロントレイズとかで肩の筋トレやって筋肉痛になった翌日に
背筋でダンベルロウとワンハンドロウやってると首と肩の間の筋肉が痛むのですけど
これって正しいフォームじゃないってことなんですかね。
それともある程度は筋肉の動きが共有してるの？

954 ：病弱名無しさん：04/04/10 19:45 ID:FdcmxqD3

ビタミン剤、カルシウム等で飲み合わせの悪いものってありますか？

955 ：病弱名無しさん：04/04/10 19:46 ID:CKxXIJk2

>>952
すまんけど、聞く前になんかすることあるんじゃないかと思うのはオレだけかな。
本を探しているなら、まず本屋にいけば腐るほどあるんだけど。
それとも検索が面倒なぐらいだから、自分の腰を上げるのも面倒ですか？

>>953
ベンチプレスをやれば(幅にもよるが）サブで三頭筋を使うわけだし
アームカールは前腕にも刺激は来るのと同じことですな。
共有？というよりは主動筋と副動筋みたいなのがあるということで。
背筋をメインに鍛えるものだからって背筋以外に刺激が０ってのはありえないわけだからさ。

956 ：病弱名無しさん：04/04/10 20:32 ID:994D7UrC

筋肉はついてきたんですが、腹にも脂肪がついてきました（泣。
触ると肉の向こうに腹筋があるので、クランチを中心に有酸素運動をして
腹をへこまそうと思うのですが、腹に効く運動って他に何かありますか？
ちなみにみぞおちのすぐ下あたりからへその下まで豪快にぷっくりしてます。

957 ：913：04/04/10 20:32 ID:H40Idw7N

>>955
うーんと、自分2年間一歩も外出てない真性引き篭もりなんで、
体力も気力もない今の状態では本屋まで行くことができません。
まず体を鍛えることから始めたいのですが、筋トレに関する知識が乏しいため、
どの筋肉が使われているのかを図と解説を兼ねて確認したいため、
何か読みやすくてわかり易い本がありましたら、教えていただきたかった所存です。
検索もしてみたのですが、なかなか頭に入りにくいので、手元に本を置きながら
筋トレしたいものですから。

958 ：病弱名無しさん：04/04/10 20:36 ID:MPpO6Xsl

腹の脂肪を落とすのは筋肉を「つける」為の運動をしている
段階では無理。２、３ヶ月は筋肉をつけるのはあきらめて
有酸素しれ。そしてそれよりも大事なのは食事の管理。
やせるための運動に切り替えろ。その過程で多少の筋肉も
落ちるがそれはしょうがない。脂肪を落としてからまたつければ
いいだけのはなし。

959 ：956：04/04/10 20:40 ID:994D7UrC

>>958
えーそうなんですか。筋肉つけながら腹へこませられたらいいなーなんて
軽く考えてました。ダイエットって始めてかも。がんばってみます。
ありがとー。

960 ：病弱名無しさん：04/04/10 20:41 ID:GqcrMoke

>>955
言われてみりゃその通りですな。
いや、胸・肩・腕、腹筋背筋、下半身とローテーション組んで筋トレしてるもので
筋肉痛が抜けてない時はその部位が痛むならずらした方がいいのかな、と思いまして。

961 ：病弱名無しさん：04/04/10 20:44 ID:MPpO6Xsl

＞筋肉つけながら腹へこませられたらいいなー

誰もが理想とすることだが実際問題それは無理。
ま、みたところ、初心者だろうから腹の脂肪は気にせずに
もっと筋肉をつけろ。減量は中級者レベルになってからで
いいだろう。

962 ：病弱名無しさん：04/04/10 20:47 ID:PfySVE4h

安く売られているマルチジムマシンと普通のジムにあるマシンは何が違うのでしょうか？

963 ：病弱名無しさん：04/04/10 21:05 ID:/oI83LyH

>>957
筋トレ以前の話だな。
部屋の掃除して、町内一周走ってきたら。
いいトレになるぞ。

964 ：病弱名無しさん：04/04/10 21:27 ID:c2xEMWLg

>>951
元々最初はダイエットだけの目的で始めたんですよ。
ですから今でもいちお引き締まった筋肉を目指してしてますが
どちらかと言うと体重・体脂肪の減量を重点に置いていて
丁度今が一気に落ち始めている時期のせいか
最近トレーニングのレベルが上がらないんですよ。
（減量をすれば筋トレをしていても少なからず筋肉は減少しますし）
取りあえず体重が62kgぐらいになるまでは減量重視でやって行こうと思っています。

あと栄養はダイエット重視でいつもプロテインや野菜生活ばっかりで
問題はあるかもしれませんが姿勢は嫌なぐらい注意されたので
少なくとも今こなしている筋トレは問題ないと思います。
ちなみに一日のプロテインの量は朝夜の40g×2です。
あとは筋トレ30分前にウィダーのアミノタブレットを10kgで1錠（70kg＝７錠）と言う量を飲んでます。

>>957
ネタにも見えますが筋トレでおすすめと言うか私が使っている本は
大修館書店出版の目でみる筋力トレーニングの解剖学です。
これはジムでやるトレーニングも入っていますが
家でもやり易いダンベル・バーベル（バーベルは違うかもしれませんが）を
使ってやる物を中心に図解でどこの筋肉を使うのか、駄目な例、体を痛めてしまうような
悪い例も書いてあり結構良い本だと思います。
と言うか引き篭りでしたらどうやって本を買うのだろう・・・通販かな？
まあ引き篭もりの方だろうが筋トレはやればやる程鍛える事が出来るので頑張って下さい。
それで引き篭もりが出来なくなるぐらい人に見せたくなるような体になって下さい（笑

965 ：病弱名無しさん：04/04/10 22:02 ID:cKaotQyY

手首周りとか、肘から下はどうすれば太くなるんでしょうか。
教えて下さい。

966 ：病弱名無しさん：04/04/10 22:05 ID:5JpTortF

手首は脂肪をつける以外の方法では太くならない。
肘から下(前腕)はリストカールなど

967 ：病弱名無しさん：04/04/10 22:11 ID:cKaotQyY

>>988
http://f-kawaraban.cside.com/db4/db.cgi?mode=view&no=42
これですね。
他に自宅にあるものでできる方法はご存知ないですか？

968 ：病弱名無しさん：04/04/10 22:17 ID:Y1U7To0E

>967
ペットボトルに砂詰めればいいんじゃないの？

969 ：病弱名無しさん：04/04/10 22:25 ID:c2xEMWLg

>>967
ダンベルで片手づつでやればちゃんと出来ますよ。
あとこれは似た目は楽そうに見えますが結構しんどいです。

970 ：病弱名無しさん：04/04/10 22:29 ID:cKaotQyY

ありがとうございます！

971 ：病弱名無しさん：04/04/10 22:50 ID:5sLB5niS

訳あって２週間くらい筋トレできなかったんです。
１０キロのダンベル２つを主としてやってたんですけど、久々ともあって負担をおさえた
５キロ２個でやったほうが良いですか？

972 ：病弱名無しさん：04/04/10 22:54 ID:ZeMnaoyV

１日３０回の腹筋を５日ほど続けたくらいで
筋肉の組織などに微少なりとも変化は起きますか？
朝ベッドで３０回の腹筋を５日しただけなのですが、
お腹のブヨブヨが硬くなってるような気がするんです。
気のせいでしょうか？

973 ：病弱名無しさん：04/04/10 23:27 ID:gS05eqqY

数日何もしなければ完全に元に戻る。

974 ：病弱名無しさん：04/04/10 23:40 ID:X8lWpKRD

現在１６歳、男なんですが、筋トレを始めようと思っています。
目的は筋肥大で、今現在の身長は１７０cm、体重は５６キロの痩せ型です。
今考えてるトレは、
・チンニング　　　　　　　　・ダンベルカール　　　　　・握力トレ＜グリッパ－＞　　　　　
・ダンベルベンチプレス　　　・ダンベルリストカール
・ジョギング　　　　　　　　・ダンベルスクワット　　　・クランチ
これらを週に３回ぐらい、グリッパ－は１日置きにやろうかと思ってるんですが、
これはやっておいたほうが良いというトレなど、何かご指摘があれば教えてください。　

975 ：病弱名無しさん：04/04/10 23:45 ID:c2xEMWLg

>>971
うろ覚えで合っているかは分かりませんが
人間の筋肉などは2週間使わなければ衰えていくので
もしかしたら前の重量をいきなりしたら体を痛めるかもしれないので
言っている通り最初は5kg2個でやって大丈夫だったら
徐々に元の重さに戻していけばいいと思います。
他にしている筋トレも同様にしていけば良いです。

>>972
基本的に筋トレした分だけ本当に微少ですが変化はありますよ。
でも5日ぐらいでは普通は実感出来る程の変化は出ませんよ。
見た目で「おっ、腹が引き締まったな～」となるには最低3ヶ月必要になります。

976 ：病弱名無しさん：04/04/10 23:57 ID:Ys5wHtWl

稲葉浩志くらいの肉体になりたい・・・理想だ

977 ：病弱名無しさん：04/04/11 01:23 ID:Gq11GijF

>>974
肩の筋肉がまったく含まれてないね　Oh yeah!
あとは、ふくらはぎもないんでカーフレイズかな。

>>971
5じゃ軽くなりすぎの気もするけど間が空いたのなら最初それでアップして
体が慣れてきたらやってみたらいかがですかね？ウォームアップとかしてれば
そんな怪我とかぽんぽんするものじゃないし～。

>>964
減量重視で、プロテイン利用トレってのもアンタもやりますな～。
まぁ実際問題　トレレベルは減量じゃなくても適度にレベル上がってくると
なかなかあがらなくなるものだし、そういう方向でやってるなら気にしなくていいかと。

978 ：病弱名無しさん：04/04/11 04:57 ID:7fKelfYL

ベンチなしで、ダンベル使ってやってるんだけど
10kgとかになると落として頭に当たったり、
たたみに傷つかないかとか不安なんだけど。

979 ：病弱名無しさん：04/04/11 06:58 ID:Imx/CoaU

>>974
もしかして握力スレでも質問してなかった？

980 ：913：04/04/11 08:24 ID:2p8Sg7gW

>>964
いやいや、ネタではないです(;´Д｀)よさげなんで早速注文しました。情報サンクスです。

981 ：病弱名無しさん：04/04/11 08:42 ID:+uklgtUY

走れば足腰強くなる？

982 ：病弱名無しさん：04/04/11 09:22 ID:sRP/vobd

914 ：病弱名無しさん：04/04/09 15:55 ID:pXSKKnyy
プロテインって1回で何gまで吸収できて何g以上超えるとただの糞になるんだっけ？
４０ｇだっけ？

926 ：９１４：04/04/09 22:42 ID:pXSKKnyy
おしえて

944 ：９１４：04/04/10 11:27 ID:7NCidka+
教えろよ蛆虫ども

>>914　>>926

947 ：９１４：04/04/10 12:08 ID:7NCidka+
>>946
そうかい。じゃあお前はもう用なし。
知ってるんならはよ教えろや。

>>945
死ねクズ

950 ：病弱名無しさん：04/04/10 17:14 ID:7NCidka+
走れば足腰強くなる？

981 ：病弱名無しさん：04/04/11 08:42 ID:+uklgtUY
走れば足腰強くなる？

983 ：病弱名無しさん：04/04/11 10:46 ID:xtbPvqhw

>>982 超乙

>>981
テメーはまず精神を鍛えろや

ぷぷーーーーーーーーーーー

984 ：病弱名無しさん：04/04/11 10:53 ID:h1FB7joF

>>981
なんねーよ、カスカスカスカスカスカスｗｗｗ

985 ：病弱名無しさん：04/04/11 11:48 ID:3oFioKHj

ﾜﾗﾀ

986 ：病弱名無しさん：04/04/11 12:53 ID:jjUOCeN2

勃起しました

987 ：病弱名無しさん：04/04/11 12:58 ID:6k5wxVYy

>>977
適度にレベルが上がっている所か初期（2ヶ月前）なんて運動した事あるか？
ってぐらい低いので今でも全然低いんですけどね（汗
ちなみに初期と現在と比べてもあんまりレベルあがってません（滝汗
いちお今のメニューを書いておきます。

【初期】腕立て7回×3 腹筋20回スクワット40回　体重83kg
【現在】腕立て23回×3 クランチ50回×3 ダンベルスクワット（10kg×2）40回×3
ダンベルカール（5kg×2）15回×3 ラテラルレイズ（5kg×2）11回×3
レッグランジ（5kg×2）30回×3←始めて2日目でフォームを覚える為に回数少な目体重70kg

>>980
ネタと疑ったりしてすいません（＾＾；

988 ：病弱名無しさん：04/04/11 14:00 ID:UCgNdO3B

>>980
そのままトレ初めて、本が着いてからでも毎日のように書き込みに来てくれ。

>>987
いいんじゃないの？一歩ずつだろうが前進してるんだから。
あとは、長続きしていけば自然にレベル上がるしね～。
人間の体なんてちんたら成長するものだし（泣　
さぁ～今日も一日がんばろう。

989 ：病弱名無しさん：04/04/11 14:34 ID:6k5wxVYy

>>980
988と同じ意見のように私も毎日書き込みに来て欲しいです。
経験の少ない私でも良ければ多少はサポートしますので。

>>988
ちょっと体を引き締めると言っても下手したら数年掛かる事ですしね。
まあ気長に筋トレを続けようと思います。

990 ：980：04/04/11 16:22 ID:2p8Sg7gW

(´;ェ;`)ウゥ・・・励ましのレスサンクスです。
一応ダンベル・フラットベンチ・チンディップスタンドを買ったのですが、
器具を使ったトレに関する知識が乏しいため、とりあえず、
腕に関しては
・プッシュアップ（10秒かけて下ろし、10秒かけて戻す、以下同じ要領）を5回×3SET
・リバースプッシュアップを5回×3SET
・ダンベルカール（7.5kg)を5回×3SET
背筋に関しては
・バックエクステンションを10回×3SET
腹筋に関しては
・クランチ、レッグレイズを10回×3SET
ずつです。1日ずつ腕と腹筋・背筋とを交互にやってます。
それと踏み台昇降運動30分を毎日やるぐらいです。
チンニング台はおととい届いたばかりで10秒ぶら下がるのがやっと・・・手が痛い。

こんな感じで2週間やって、体重が55kg→56kgに増えました。ちなみに現在174cm、体脂肪率13~4%です。
人並みの体作って、自分に自信を持てるようになりたいです。地道に続けてみます。

991 ：病弱名無しさん：04/04/11 16:55 ID:uqH8KyPx

前腕の筋肥大って難しいよな

992 ：980：04/04/11 18:35 ID:2p8Sg7gW

>>990
メトロノームの設定間違えてた・・・ポジとネガ5秒ずつだった＿|￣|○<鬱

993 ：病弱名無しさん：04/04/11 18:40 ID:42Iubtb2

みんな毎日筋トレしてるみたいだけど同じ部位を毎日してはいけないんでしょ？

994 ：病弱名無しさん：04/04/11 18:42 ID:egyYnREe

>>980
おまいは、トリップでもつけてこれから常連になるんだ！
とりあえずその調子でがんばれ　細かいアドバイスなどはこれから徐々に、な。

>>991
むずかしいな。

995 ：　：04/04/11 19:40 ID:FWIGSoYf

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996 ：　：04/04/11 19:41 ID:FWIGSoYf

997 ：　：04/04/11 19:42 ID:FWIGSoYf

998 ：　：04/04/11 19:43 ID:FWIGSoYf

999 ：病弱名無しさん：04/04/11 19:44 ID:q9pQRZCr

999

1000 ：病弱名無しさん：04/04/11 19:44 ID:1qHqGoKo

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