栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。24

1 ：病弱名無しさん：04/02/01 15:58 ID:vIFaJMnY

(注）質問する前に過去ログやテンプレートを見てください！

初心者のための
よくある質問をまとめたサイト
http://csx.jp/~training/#09

【前スレ】
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1073638700/

2 ：病弱名無しさん：04/02/01 15:58 ID:vIFaJMnY

3 ：病弱名無しさん：04/02/01 16:01 ID:vIFaJMnY

〔参考リンク〕
DRP筋力トレーニングシミュレーション
http://www.drp.ne.jp/sim/kt7/index.htm
すぐわかる栄養成分ナビゲーター
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/gonavi.cgi
栄養の勉強
http://icofit.net/old_ico/library/nutrition/nutrient.html
解剖学講義ノート
http://www.lib.kobe-u.ac.jp/products/anatomy/KNHN2.html
お役立ち計算ツール
http://f-kawaraban.cside.com/calculator/calculator.htm
オサーンによる筋トレ実演　メディアプレーヤーダウソしてね
ttp://www.ironcurtainlabs.net/champs/champ_vids.html
フィットネス瓦版
ttp://f-kawaraban.cside.com/index/index11.htm
フィジカルトレーニング情報
ttp://homepage2.nifty.com/physical-education/index.html
↑（ベンチプレスとスクワットの姿勢などの講座あり）〕
■外食時に有益
ttp://www6.ocn.ne.jp/~flit/page005.html
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000112.html
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r2.html
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789506177/qid=1033000162/sr=1-2/ref=sr_1_0_2/250-4956821-3370660
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4056026513/qid=1033000162/sr=1-4/ref=sr_1_0_4/250-4956821-3370660

4 ：病弱名無しさん：04/02/01 16:02 ID:vIFaJMnY

■全般
・食事運動総合ダイエット　　　　　ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/subject/msub_unndou.htm
■基礎知識
・０からはじめるダイエット　　　　ttp://kota.to/0kara/
・オンラインダイエットセミナー　　ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~on-line/diet/a/seminar.html
・医者が教える！１分ダイエット　　ttp://www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA　　　　　　　　　　　　　ttp://www.tanita.co.jp/bwl/bestweight.html
■食事、栄養
・食生活と栄養大事典　　　　　　　ttp://www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター　ttp://www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版食品80キロカロリーガイドブック
ttp://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/qid=1033433418/sr=1-1/ref=sr_1_2_1/250-4956821-3370660
・食品のカロリー辞典
ttp://www.oracion.co.jp/~calorin/jiten/food/index.html
■基礎代謝・消費カロリー計算
・WEB-Tarzan （BMI、運動強度、運動消費量、適正心拍数がわかります)
ttp://tarzan.magazine.co.jp/regulars/calc/
・健康チェックツール（基礎代謝量計算機）
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_bmcl.html
・１日のエネルギー所要量チェック
ttp://justice.i-mediatv.co.jp/tosaka/02_hutoru/01.html
・消費カロリー計算
ttp://www.hi-ho.ne.jp/crucis/imode/icalory.html
・栄養所要量・運動所要量・運動時のエネルギー消費量
ttp://kota.to/0kara/atehame3.html
※
・性別、年齢、体格などによって異なり、食事や運動などの日常生活の状態によっても違うのであくまでも目安。
・減量する人は「基礎代謝量以上、エネルギー所要量以下」の範囲でバランスのよい食事を。

5 ：病弱名無しさん：04/02/01 16:03 ID:vIFaJMnY

■健康度チェック
ttp://www.central.co.jp/
■国内メーカー　テンプレ
ＳＡＶＡＳ
http://net.meiji.co.jp/sports/savas/
ｗｅｉｄｅｒ
http://www.weider-jp.com/
グリコ
http://www.glico.co.jp/info/pwr_pro/index.htm
ＤＮＳ
http://www.ebody.co.jp/
健康体力研究所
http://www.kentai.co.jp/
ゴールドジム
http://www.ggmania.jp/

6 ：病弱名無しさん：04/02/01 16:11 ID:kl3oeKD5

>>1 乙！

7 ：病弱名無しさん：04/02/01 16:13 ID:IXKZWrqX

プロテインのチョコ味でも使えるシェイカーはありますか？

8 ：病弱名無しさん：04/02/01 16:15 ID:VLxgIqNh

メトレックスってどうですか？

日本での入手は可能でしょうか？

9 ：病弱名無しさん：04/02/01 16:21 ID:4YPPmi7U

>>1
乙

10 ：病弱名無しさん：04/02/01 16:25 ID:22S0eDy7

>>1

1000 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：04/02/01 16:24 ID:22S0eDy7

１０００

11 ：前スレ986：04/02/01 16:35 ID:FpRU1p4J

>>988
なるほど、そういうのもあるんですか。やってみたいと思います。
>>990
そうだったんですか・・・（ ´Д⊂
腕時計とかゆるゆるになるから太くしたかったんですけど・・・しょうがないですね。確かに脂肪で太くするのは嫌ですし。
前腕を太くするのに努めます。

12 ：病弱名無しさん：04/02/01 16:52 ID:4/uCVADD

>>1
乙ー

13 ：病弱名無しさん：04/02/01 17:10 ID:d37qKg4c

おお、新スレに入ったのかぁ

14 ：病弱名無しさん：04/02/01 17:12 ID:nmzzbPUq

>>8
カタカナの“メトレックス”で具具ったら？
興味ないので代わりにはやらないけどさ。

15 ：7：04/02/01 17:16 ID:IXKZWrqX

他スレで、日本のシェイカーではバニラ味しか溶けないと言われましたが本当ですか？

16 ：病弱名無しさん：04/02/01 17:25 ID:yY7pSxgh

http://news6.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1075099880/l50

17 ：病弱名無しさん：04/02/01 17:31 ID:7AGC9mHH

サッカーをやっているんですが、ウエイトを太くして当たり負けしたくないのでどういうﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをすればいいですか？

18 ：病弱名無しさん：04/02/01 17:40 ID:55zTyhHk

脂肪摂取

19 ：病弱名無しさん：04/02/01 17:55 ID:xA8tjTu+

>>17
バランスボールとかで体幹を鍛えてみては？

20 ：病弱名無しさん：04/02/01 17:56 ID:xA8tjTu+

>>1
もつかれー

21 ：病弱名無しさん：04/02/01 18:46 ID:teBXw3eq

>>17
サッカーはウェイトうｐも必要だが当たり方にコツがある。
そっちの方が大事。

22 ：病弱名無しさん：04/02/01 18:53 ID:cLqnXAv5

三ヶ月ジムに通って体重が２.５キロ増えて
そのうちわけが筋肉が０.５キロで脂肪が２キロでした。
家にあるものを適当に食べる感じで食事の量を増やしたのですが
もっと意識してタンパク質増やして炭水化物や脂肪を減らした方がいいですか？
それとも筋肉(と脂肪)が増えるペースはこんなものなんでしょうか？

23 ：病弱名無しさん：04/02/01 18:57 ID:MRoBKBps

>>22
脂肪カットしたほうがいいよ。

24 ：病弱名無しさん：04/02/01 19:50 ID:Ufyp0DEi

ウエストを細くする器具を使わない運動方法ってありますか？

25 ：病弱名無しさん：04/02/01 20:11 ID:wsJXywXe

ボールを遠くに投げれるようになる筋肉トレーニングの仕方を教えて下さい。
よろしくお願いします

26 ：病弱名無しさん：04/02/01 20:13 ID:cLqnXAv5

>>23
アドバイスありがとうございます。
脂質が多いものは避けることにします。

27 ：病弱名無しさん：04/02/01 21:27 ID:8+KdW2PU

>>8
＞メトレックスってどうですか？
MRPの元祖で入手は可能。
今のロットは知らないけど、昔のヤツは非常に溶けにくかったよ。

28 ：ハチミツ男 ◆NSbvBSoqK2 ：04/02/01 21:35 ID:Cz5SBJTQ

やっぱり筋トレは寝る前の方がいいんですかね？

29 ：病弱名無しさん：04/02/01 21:45 ID:KWuwbGjO

寝てる最中の方がよい
ホルモンが沢山出てるから

30 ：病弱名無しさん：04/02/01 22:43 ID:RHDGO0IG

>>29
あほか。お前がやってみろや。

31 ：病弱名無しさん：04/02/01 22:48 ID:Py8+C6rA

背筋が弱くて床に寝そべり→エビ反りが苦しくてしょうがありません。
こんな漏れにもできる背筋トレを教えていただけませんか？

32 ：病弱名無しさん：04/02/01 22:52 ID:G1mv37pz

>>31
寝そべりからのエビぞりは過去にもスポ板でも却下されてる。
体に悪いという理由で。

33 ：病弱名無しさん：04/02/01 23:28 ID:KWuwbGjO

粗悪でも釣れることが確認されますた

34 ：病弱名無しさん：04/02/01 23:30 ID:KWuwbGjO

>>31
脊椎起立筋はデッドにキマットル
バーベルかダンベル買え

35 ：病弱名無しさん：04/02/01 23:51 ID:ztAycaS1

デッドのフォームがいまいちよく解らないのですが、意識はどこに集中ですか？

36 ：病弱名無しさん：04/02/02 00:37 ID:sIZYxRbc

>>34
そもそもデッドって何ぽ？

37 ：病弱名無しさん：04/02/02 00:40 ID:UcoXDkTW

>>35
手で上げるのではなく、足と背中で上げることを意識すると良いよ。

38 ：病弱名無しさん：04/02/02 01:17 ID:X7Samg3i

水泳ばっかりやってたので上半身と下半身のばらつきがひどいです。
ジーンズをはいたときに、ぷりっと上向きのお尻と細いけどしっかりとした
太ももを作りたいのですが、家でできて効果のあるエクササイズとかありますか

39 ：病弱名無しさん：04/02/02 01:23 ID:RNJsaNoL

肥満体型に嫌気をさし、遂にダイエット兼筋トレを始めようと思っているのですが、

胸より下（腹筋以下）は細く、胸・肩・腕あたりはムキムキにしたいのですが、
どのようにトレーニングをしたら良いのでしょうか？

また、体脂肪率を計る機械で、オススメの機器があれば教えて下さい。
（メーカー・値段・どんな奴か）

40 ：病弱名無しさん：04/02/02 02:08 ID:zU1207ne

>>35 デッドのフォームはここがわかりやすいかもしれん
http://www.performance-zone.co.jp/wkarticle/deadlift.html

>>38 脂肪じゃなさそうなだけに奥様ｴｸｻｻｲｽﾞ程度では効果薄そう・・・・
>>39 理想論だな・・・なぜすぐ胸腕肩なのかわからんけどジム行って全身を
　　　　規則的に鍛えるのが無難な気がする。それでもずいぶん時間かかるけど
　　　　体脂肪計についてはわかんにゃい美容板で聞いた方が早いかも

41 ：thank you：04/02/02 02:24 ID:2G29o+uG

足・腰は細い方が格好良くないですか？
でも、ガッシリ感は欲しいから、胸板（大胸筋とか背筋とか？）を厚くすると・・・
足もウエストもデカイと、マッチョを目指す人はいいけど、
個人的には重たいイメージがある（そもそもそれが嫌で筋トレを始めるわけで）

理想論ですね・・・やはり自主トレには限界があるんですね

美容板行って体脂肪計聞いてきます

42 ：病弱名無しさん：04/02/02 02:40 ID:zU1207ne

と言うかね。。。。若い初心者は、鍛える＝胸、肩、腕って考えた方に少々うんざりしてた所もあるんでｗ
気を悪くされたら申し訳ないが、大胸筋や二頭筋（力こぶね）の筋肉なんてそうたやすく出るもんではないし・・・
ただ>>41さんの言う「理想の体系」ってのが例えばケンシロウみたいな体系であるなら背中鍛えた方がいいよ
背中と三角筋（肩）鍛えればずいぶん見栄えは良くなる。

43 ：病弱名無しさん：04/02/02 02:42 ID:CimCUdzn

（足の甲の筋肉）の鍛え方を教えて下さい！！！

44 ：病弱名無しさん：04/02/02 02:44 ID:X7Samg3i

>>43
おまえ今日はとことん東京都の大相撲力士特集見てただろＷ

45 ：病弱名無しさん：04/02/02 02:49 ID:CimCUdzn

>>44
見てません。
足の甲の何かやってたのですか？
最近足の甲の神経がピリピリ電気が走って痛いんです。

46 ：病弱名無しさん：04/02/02 07:50 ID:R+GhxJwD

>>41
男の場合、脂肪が減ると、尻は小さくなる。
足が細いと、激しくカッコ悪い。

47 ：病弱名無しさん：04/02/02 07:52 ID:R+GhxJwD

>>45
神経やられている。
ヘルニアじゃないのか。

48 ：病弱名無しさん：04/02/02 11:30 ID:XWDICXls

筋トレしたあとにプロテイン飲んで、有酸素運動30分してから寝るのって
筋肥大の点では効率悪いですか？

49 ：病弱名無しさん：04/02/02 12:00 ID:sIZYxRbc

自宅で特殊な器具を使わずにできる、エビ反り以外の背筋トレ方法ありませんか？

50 ：病弱名無しさん：04/02/02 13:15 ID:iUMhcG1G

アマレス式ブリッジ、プロレス式ブリッジ、ヒンズースクワット、プロレス式プッシュアップ、
ってどうですか？　体にかかる負担とかはだいじょうぶですか？

51 ：病弱名無しさん：04/02/02 13:29 ID:uQ2GhZrz

米袋でデッド>>49

52 ：病弱名無しさん：04/02/02 16:17 ID:sIZYxRbc

>>51
なるほど！ありがとうございます。
デッドって10kgぐらいでいいもんなんですかね？

53 ：病弱名無しさん：04/02/02 17:01 ID:iiU+H9tY

誰か>>25に反応してやれよ。

54 ：病弱名無しさん：04/02/02 17:18 ID:vsFBnhl7

>>53=>>25

55 ：病弱名無しさん：04/02/02 17:20 ID:Ep0SawCz

亀田が１０キロ程度の砂袋に紐つけてアッパーの練習みたいなのしてましたが
あれって１０キロのダンベルカールより効くんですかね？

56 ：病弱名無しさん：04/02/02 17:20 ID:EO3yCmaj

>>52
10kgじゃやらないよりはマシな程度だと思う。
土嚢袋でも持ってスティッフレッグデッドリフトでもやれば？

57 ：病弱名無しさん：04/02/02 17:25 ID:4eZGcNE8

>>48
３０分程度なら問題ないだろうけど、
有酸素運動ってのは基本的にカタボリック。

クールダウン程度に留めといた方が良い。

58 ：病弱名無しさん：04/02/02 18:27 ID:zU1207ne

１０ｋｇじゃスロートレーニングとかよっぽどネガティブ効かすとかしないと効果なさそうね

59 ：病弱名無しさん：04/02/02 18:54 ID:UAqAKkvI

>>25
背筋全般と肩周り鍛えたら？

>>55
Zone見たけど、あの軌道はカールじゃないよ
腕がフック状に曲がった形から持ち上げてるから、大胸筋・三角巾前部・二頭筋あたりではなかろうか

60 ：病弱名無しさん：04/02/02 19:32 ID:sIZYxRbc

>>56
何キロぐらいが目安ですか？

61 ：病弱名無しさん：04/02/02 20:07 ID:mh4zHN82

体重45㌔ですが、デッドのとき両手それぞれ10㌔のダンベル持って
やってます。これぐらいでは効果は少ないのですか？

62 ：48：04/02/02 20:08 ID:XWDICXls

>>57
やっぱりやりすぎはまずいんですね。さんくすです。
でも筋トレ以外の運動もしないと脂肪もついちゃうし・・・。
難しいですねー。

63 ：病弱名無しさん：04/02/02 20:15 ID:v6/4daU0

スポーツ板でスルーされたので聞きますが
５９キロ、７，７の体脂肪しかないｶﾞﾘなんだけどひたすら重い重量でやっててプロテイン飲んでいるがなかなか筋肉がつかない
やはり飯を優先的に食ったほうがいいでしょうか？
飯は普通に
朝　食パン
昼　会社で弁当
夜　ご飯＋いろいろ

64 ：ハチミツ男 ◆NSbvBSoqK2 ：04/02/02 20:32 ID:HgGIXTto

サンドバッグでトレーニングって筋肉つきます？

65 ：病弱名無しさん：04/02/02 20:38 ID:CimCUdzn

ダンベルでの（アンダーバスト）の筋肉の鍛え方教えて下さい！！！

66 ：病弱名無しさん：04/02/02 20:42 ID:aVUfFZNF

>>65
ストレートアームプルオーバー

67 ：病弱名無しさん：04/02/02 20:42 ID:LSGuTxQI

質問房大量発生ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

68 ：ハチミツ男 ◆NSbvBSoqK2 ：04/02/02 20:52 ID:HgGIXTto

お茶ﾄﾞｿﾞﾄﾞｿﾞﾄﾞｿﾞｰ。
　　　　旦~
　旦~ 　　　　旦~
　　　ヽ）ﾉ
旦~ ⌒(ﾟдﾟ)ノ　旦~
　　　 /. （　ヽ
　旦~ 　　　　旦~
　　　　旦~

早くおせーて(′Д`)

69 ：病弱名無しさん：04/02/02 20:53 ID:CimCUdzn

＞６４ですが、胸下・脇上半身、肩甲骨下あたりの事です。
　
呼吸法とかでも鍛えられますか？

70 ：病弱名無しさん：04/02/02 20:59 ID:CimCUdzn

上半身の内臓が筋肉によって上がるような
筋肉の鍛え方教えて下さい！！！
肩甲骨上げると持ち上がる気がしますが？どうでしょう？
何かいい方法ありますか？

71 ：病弱名無しさん：04/02/02 21:53 ID:gRlT4h46

>>63
ダイエット中でなくて死亡率7.7%ならすごすぎ

72 ：病弱名無しさん：04/02/02 21:55 ID:6RnZI7pe

えび反り背筋だけじゃなく、
寝そべって本とかＰＣするのも腰椎に良くないんだよね。
それで腰を壊した人っていっぱいいる。

73 ：病弱名無しさん：04/02/02 21:57 ID:gRlT4h46

腰痛は二足歩行の宿命
寝そべる状態よりも椅子に座ってる状態のほうが負荷が大きかったりする

74 ：病弱名無しさん：04/02/02 22:30 ID:+ZyRJqhn

いきなり長文スマソ。
嫁が、「右腕の筋肉が痛い」と困っています。「家庭の医学」等で調べましたが、さっぱり分かりませんし、何科の医師に診てもらうのがよいのかも分かりません。
下記の症状ですが、何かおわかりの方、またはアドバイスがあればぜひ頼みます。
・痛みは２ヶ月前から続いている。
・原因の心当たりなし。
・痛みが起きるのは不定期で、起きない日もある。
・右腕に手術・病気の経験なし。
・痛む場所が移動する。(上腕～手首の手前あたりまで)
・鬱の疑いでメンタルクリニックに行ったが、憂鬱感は軽快しており、クスリも飲んでいない。
・体のほかの部位には何の症状も無く、不眠等も無い。
以上ですが、どうでしょうか？

75 ：病弱名無しさん：04/02/02 22:35 ID:V5tTcilT

そういえばチン肉マンさんって今もいるのかな？

76 ：病弱名無しさん：04/02/02 22:38 ID:4qwZiD+o

背を伸ばすといわれているたんぱく質で簡単にとれる食べ物ってあります？

77 ：病弱名無しさん：04/02/02 22:39 ID:U9R/xejv

>>63
できるなら一日四食にしてみてみたら？
たぶん三食のままではカロリー不足で太れないんだと思います。

脂肪がそこそこ付かないと、筋肉は付き難いそうですよ。
まずは食事を工夫するようにしてください。

78 ：61：04/02/02 22:42 ID:u6OiRmLd

お答えお待ちしています。

79 ：病弱名無しさん：04/02/02 22:47 ID:a1ZQ7uet

>>74
こんなとこで質問するより総合病院でも行ったほうがいいだろ・・・

80 ：病弱名無しさん：04/02/02 22:56 ID:+ZyRJqhn

>>79、ゴメン。よく見たらスレ違いだったな。あばよ。

81 ：病弱名無しさん：04/02/02 22:56 ID:U9R/xejv

>>61
情報が少なすぎて答えられません。
簡単に自己紹介してみてください。
少なくとも「年齢、性別、身長、脂肪率」くらいは教えてちょ。

それから「デッド」って「デッドリフト（下半身の運動）」のことでよい？
「効果」には何を期待していますか？

82 ：61：04/02/02 22:59 ID:u6OiRmLd

>>81
デッドリフトです。
17歳男171cm10%です。
効果は肉体改造です。

83 ：病弱名無しさん：04/02/02 23:05 ID:gRlT4h46

デッドは怪我しやすいから重量を気にせず正しいフォームで

84 ：病弱名無しさん：04/02/02 23:07 ID:U9R/xejv

>>82
「がっしりとした体になりたい」という類のお悩みでよい？

再質問します。
一文だけ読むと「デッドリフトだけ」しているように見えてしまいます。
ほかに何か運動をしていますか？

85 ：61：04/02/02 23:09 ID:u6OiRmLd

>>83
正しいフォームなら重さは関係ないのですか？

>>84
そうです。ダンベルカール、ダンベルプレス、スクワット、ベンチプレスなどをしています。

86 ：病弱名無しさん：04/02/02 23:11 ID:gRlT4h46

>正しいフォームなら重さは関係ないのですか？
ウェイトしてる香具師の質問ではないわな

87 ：病弱名無しさん：04/02/02 23:13 ID:U9R/xejv

>>85
いまやっている運動は自己流ですか？
体力測定をしてトレーニングのメニューを他人に作ってもらったこと
がありますか？
もし完全な自己流だと、効果的に運動できていない可能性が高いです。

ちなみに学校の運動部に所属しない理由はありますか？
というもの、体育会系の部活動をすればお悩み解決だと思うので。

88 ：61：04/02/02 23:15 ID:u6OiRmLd

>>87
今から部活をやる気はありません。
他の種目の重量は10回が限度にしています。

89 ：病弱名無しさん：04/02/02 23:42 ID:n/PfYqSK

>>85
極端に言えば100kgだろうが10kgだろうが、フォームを崩さず10repsなら10repsがぎりぎり上がる重量がその人には適正重量だということ。
無理して思いの使っても怪我するだけ。
かといって余裕過ぎる重量で効果出るとは思うまい？

まぁサイクルだとか言い出したら話は別だが。

90 ：病弱名無しさん：04/02/02 23:47 ID:U9R/xejv

>>88
たぶん今後あなたがいまの運動を続けても
効果はほとんどないと思います。

ダンベルを使った運動でも、全身が映るような大きな鏡の前で
姿勢を確認しながらやらないと、効果がないばかりか体を壊します。
しかも筋肥大を目的とした運動は、負荷を高めにしないとだめなので
ダンベルの重さも複数、用意しなければいけません。
(この板で「ウェイトうんぬん」と言っている人は、そういう設備の整った環境で
運動しているはずです。）

たぶんあなたは下の理由で肉体改造するのが難しいんだと思います。

1 日々の摂取カロリーが低すぎるため脂肪が付き難い。
2 運動部の経験がない。適切な運動の仕方を分かっていない。
3 まだ10代なのでホルモンの都合でそもそも筋肉が付き難い。←体質なのでどうしようもない

それじゃ「どうしたら？」ということになるけど、
まず1を改善します。カロリーの摂取を増やしてください。
三食食べてない人は三食食べるようにする、三食しっかり食べているのに
太らないときは食事に響かないように間食してみてください。

当面の目標は体重を50kg台に乗せてることかな。
もし顔が痩せこけているなら、ふっくらした印象になるはず。

つぎに2を改善します。当面は自己流の運動をすることにして（ほとんど効果ないと思うけど）
もし大学に進学するなら運動部に所属してください。
ジムに通ってもよいですがお金が掛かるので、学生の経済力では×だと思います。

3はどうしようもありません。年とるのを待ちましょう。

こんなんでどうでしょう。

91 ：61：04/02/02 23:53 ID:u6OiRmLd

中学の時は野球部でした。しかし全然筋肉付きませんでしたよ。
かおは何故かこけていません。
ダンベルは重さを変えられるものですし４つ持っています。
10回が限度の重量でがんばってみます。

92 ：61：04/02/02 23:54 ID:u6OiRmLd

返答してくださったみなさんありがとうございました。

93 ：病弱名無しさん：04/02/02 23:57 ID:zU1207ne

もうハードゲイナーっつう事でいいやｗ

94 ：病弱名無しさん：04/02/02 23:59 ID:U9R/xejv

>>91-92
あらら元野球部だったのね。
最初に言ってほしかった(汗

ご健闘お祈りしてます。

95 ：病弱名無しさん：04/02/03 00:34 ID:2YliTUJV

デザイナーのチョコを豆乳で割ってみた。

げろマズでした。

96 ：病弱名無しさん：04/02/03 01:12 ID:k16+Xhg2

ハードなゲイはいやだな。

97 ：病弱名無しさん：04/02/03 02:50 ID:iiBCxJg8

筋肉つけんのに脂肪って必要なの？

１０％きって筋トレやってる香具師もいるし。
どっちがいいんだよ！！

98 ：病弱名無しさん：04/02/03 09:09 ID:V0XLncJn

>>97
脂肪が必要なんじゃなく、脂肪も一緒についちゃうんだな。
脂肪がつかないということは摂取カロリーが足りないという事。
摂取カロリーが足りなきゃ筋肉は付かない。なぜか？
不足したカロリーを筋肉を分解する事で補おうとするから。

厳密には色んなメカニズムがあるんだろうが、この程度の
認識でよいと思うよ。だからといって脂質ばっかり取れば
脂肪しかつかない結果になる。

高蛋白、高炭水化物、低脂肪で高カロリーになるように
調整して食いましょう。そうすれば無駄な脂肪を極力
つけないようにしながらバルクアップができるはずです。

99 ：病弱名無しさん：04/02/03 10:01 ID:QVLhaZ63

一年間で５㎏筋肉を付けようと思ったら
５㎏脂肪も付けるくらいでないと。

その後で脂肪だけ落とす（これが至難の業）

100 ：病弱名無しさん：04/02/03 10:28 ID:+OtgsCMt

１０００げっと

101 ：病弱名無しさん：04/02/03 12:30 ID:YSqAQlJ+

なんだかまた荒れる予感が

102 ：病弱名無しさん：04/02/03 12:33 ID:8hI75E5Q

普通の人間は初心者で一年に数百ｇしか筋肉をつけることは
できないというのが持論だった厨房、でてこいよ。

103 ：病弱名無しさん：04/02/03 13:20 ID:fpEa2Edy

数百ｇってことはないだろうよ。
数キロｇ。

104 ：病弱名無しさん：04/02/03 13:30 ID:8hI75E5Q

>>103
たぶんもうすぐでてくると思うので、出てきたら君が
相手してやってくれ。

105 ：病弱名無しさん：04/02/03 13:36 ID:+OtgsCMt

プロテイン毎日飲んでると肝臓痛める。マジで危険。

106 ：病弱名無しさん：04/02/03 13:38 ID:+OtgsCMt

プロテインは毒
病気の元
癌の元

107 ：病弱名無しさん：04/02/03 13:39 ID:+OtgsCMt

プロテインは肝臓に悪い
飲んだら死ぬぞ!!!!!!!!!!!!!!!
間違いない!!!!!!!!!!!!!

108 ：病弱名無しさん：04/02/03 13:44 ID:+OtgsCMt

プロテインは、普段の食事に蛋白質をプラスするサプリメント(栄養補助食品)です。

蛋白質が足りていれば、トレーニングで痛めつけられた筋肉は蛋白質を取り込んで回復・成長します(アナボリック状態)。

蛋白質が不足していると、体はトレーニングのダメージを修復するために、自分の筋細胞内から蛋白質を得ようとします(カタボリック状態)。
つまり、蛋白質が不足している状態だと、激しいトレーニングをすればするほど筋肉が分解されて縮んでしまうのです。

1日に必要な蛋白質の量は、スポーツをしている人で体重1kgあたり2gが目安(あくまで目安)とされています。
効率良く必要量を摂取したいのなら、迷わずプロテインを飲むべきだと思います。

109 ：病弱名無しさん：04/02/03 14:26 ID:7K8Xu3/q

>>74腱鞘炎かも？

110 ：病弱名無しさん：04/02/03 15:51 ID:iq416zgV

その数百ｇ厨はいまだに俺をネットストーカー中ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

111 ：病弱名無しさん：04/02/03 16:08 ID:PF948Cgl

プロテインが体に悪いとかいう馬鹿な事は俺は言わないけど
ハッキリ言ってプロテイン使うヤツは卑怯者だよね。
資金力がなくてプロテイン買う金がない俺と比べて、いい体してるとか自慢するヤツはほんと恥ずかしい。
プロテイン飲んでるんだからそんなの当たり前。
普通の食事だけで体つくろうや。

112 ：病弱名無しさん：04/02/03 16:15 ID:gi/YJw3G

プロティンなしで必要タンパク質を取る方が余程、金かかる。

チャンコ鍋は、良質の魚類タンパク質を、油を使わず調理する
理想のタンパク源。
相撲部屋の場合、好きなだけ喰えるが、
レスラーの場合、新人は汁と野菜しか残っていない。
どれだけプロティンが有り難かったか・・・

と前田日明は書いている。

アスパラマンのＣＭに出てた中東系のビルダーも自然食派だった
そうだが、雑誌で紹介されたメニューは超豪華だった。

113 ：病弱名無しさん：04/02/03 16:31 ID:wepYbvuz

>>111　ｼﾗﾈｰよｗ　つうかプロティンを筋肉増強剤と間違えてないか
あんなの単なる粉末大豆だぞ　ないよりはあった方がマシって程度
高たんぱくを意識した食事にすればいいだけの話　それなら貧乏なおまいにもできるだろ
たんぱく質含有量の多い食事なんて普通のおかずよりも安価なぐらいだし

114 ：病弱名無しさん：04/02/03 16:40 ID:gi/YJw3G

粉末牛乳、乳精の方が一般的だと思うが・・・

115 ：病弱名無しさん：04/02/03 16:40 ID:KupnYJ4x

>>111
釣れて良かったな。

116 ：病弱名無しさん：04/02/03 16:45 ID:6RbscOy5

>>112
アキラ兄さんマンセー！！！

117 ：病弱名無しさん：04/02/03 16:51 ID:iq416zgV

プロティンを筋肉増強剤と間違えてないか

↑最近おぼえた雑魚なんだろうけどこの表現やたら使う奴ウザ杉ｗｗｗｗｗｗｗｗ
全部同じやつなんか？

118 ：病弱名無しさん：04/02/03 16:56 ID:wepYbvuz

>ハッキリ言ってプロテイン使うヤツは卑怯者だよね。
>プロテイン飲んでるんだからそんなの当たり前。

こう書かれたら普通そう思うだろ。実際なんか特殊な物だと
勘違いしてる超初心者が多いしな

119 ：病弱名無しさん：04/02/03 17:01 ID:fHv24CXQ

>>111
('c_,`) ﾌﾟ

120 ：病弱名無しさん：04/02/03 17:21 ID:52/HA7qI

ヽ(ﾟ∀ﾟ)ﾉ

121 ：病弱名無しさん：04/02/03 18:32 ID:GuWLy+0E

ジムでトレーニングしている者です。
質問させてください。

①ほどほど筋トレして、翌日に筋肉痛を多少残す。多少筋肉痛が残った状態でジムに
毎日通う。

②かなり筋肉トレして、翌日にかなり筋肉痛を残す。んで、筋肉痛が完全にとれる
までトレを休む。完全にとれてからジムに通うことを繰り返す。

どっちが筋肉がより増えますか？
教えてください。

122 ：病弱名無しさん：04/02/03 18:47 ID:wepYbvuz

①　

ただし毎日するにしても鍛える部首を変える事

123 ：病弱名無しさん：04/02/03 18:55 ID:ldTKxo9g

②　だな。

ハードで集中的な負荷を筋肉にかけて、休憩も十分取る。
運動、休養、栄養の3種の比重は等しい。

124 ：ファイル(F)：04/02/03 18:55 ID:qXk/VHbV

フツーの高校生です。筋力の向上のためではなく、健康維持？みたいな感じで
週に５日、片足スクワット(左足右足、各50回)と35kgバーベルを背負ってスクワット50回
その他腕立て、腹筋を50回づつやってます。
ちなみに負担をかけて(遅い腕立てなど)やっているので連続50回ではなく10回×5セットです。
運動？というか筋トレはこれぐらいしかやってなくて、ジョギング等は一切してません。
自転車通学なので歩くことも滅多にないです。
この時期、学校の体育でマラソンをしているのですが、体力は全然あまっているのに、
足がすごく痛くなって頑張って走っても痛みでスピードが出せず、クラスでいつもビリのほうに
なってしまいます。痛みの原因は、歩き不足や、有酸素運動不足なんでしょうか？
体力はあまっているのに足の痛みでスピードが出せないのが非常に悔しいです。

125 ：病弱名無しさん：04/02/03 19:00 ID:ldTKxo9g

＞＞124
スクワット系を1日おきに減らせ。
休養不足で筋肉組織が回復し切れんのだろうよ。

126 ：病弱名無しさん：04/02/03 19:01 ID:+Wt5eL/m

リバーススデｨｯプってなんですか？

127 ：病弱名無しさん：04/02/03 19:01 ID:PF948Cgl

>>124
足はどこの部分が痛くなる？
スネあたりならシンスプリントの疑いがあるな。

128 ：６３：04/02/03 19:01 ID:+Wt5eL/m

>>77
レス遅れましたがｻﾝｸｽ！

129 ：病弱名無しさん：04/02/03 19:05 ID:JD66zHzZ

>>121
②

130 ：ファイル(F)：04/02/03 19:06 ID:qXk/VHbV

>>125
減らします！

>>127
ふくらはぎです！がっちがちに痛くなって走り終えた後は数分痛みが続きます。
友達はお前は速筋で筋持久力がないんだよとかいってますが、
速筋とかは別に関係ないですよね！
筋トレもしてないし運動も一切しない人たちよりも体力がある自信ありますが、
足の痛みで抜かされまくりです。

131 ：病弱名無しさん：04/02/03 19:07 ID:ldTKxo9g

>>126
リバースプッシュアップともいうからググれ。

132 ：１２６：04/02/03 19:14 ID:+Wt5eL/m

>>131
ｻﾝｸｽ！！

133 ：病弱名無しさん：04/02/03 19:21 ID:Qm3ZrgU3

腰椎が腹側に滑って腰痛に悩まされてる香具師は
週一回リバースデップスやっとけよ

134 ：病弱名無しさん：04/02/03 19:26 ID:wepYbvuz

リバースにする意味って何なんですかね
効く部分はそう変わらない様な気がするんだけど

135 ：６３：04/02/03 19:33 ID:+Wt5eL/m

平均の人の体脂肪ってどのくらいですか？

136 ：病弱名無しさん：04/02/03 19:35 ID:gi/YJw3G

マラソンで速くなりたかったら、走る一本に絞れよ。
工房ならジョギングだけ、金トレパスしても大丈夫だぞ、
金トレなんかジジィになってできる。
走るのは、心肺機能他まで鍛えるし、何より馬鹿でも失敗がない。
本当は、工房は勉強するのが一番だがな。
頭を鍛えるのだけは後から、追い上げ不能。

137 ：病弱名無しさん：04/02/03 19:36 ID:ssoaXc86

♂で10～20％

138 ：病弱名無しさん：04/02/03 19:40 ID:MNeTw5l6

ジムでトレーニングしている者です。
質問させてください。

①ほどほど筋トレして、翌日に筋肉痛を多少残す。多少筋肉痛が残った状態でジムに
毎日通う。

②かなり筋肉トレして、翌日にかなり筋肉痛を残す。んで、筋肉痛が完全にとれる
までトレを休む。完全にとれてからジムに通うことを繰り返す。

③ジムは止めて、ガンダムで練習する。

どっちが筋肉がより増えますか？
教えてください。

139 ：病弱名無しさん：04/02/03 19:43 ID:MNeTw5l6

>>138
③

ヌータイプ目指しなさい

140 ：病弱名無しさん：04/02/03 19:50 ID:pVM5MU1D

>>136
なんか目が覚めた。今年から大学生だけど今から勉強してくる。

141 ：病弱名無しさん：04/02/03 19:53 ID:ZMabxNnA

>>138
マグネットコーティングをわすれるなよ！

142 ：病弱名無しさん：04/02/03 20:32 ID:sFoJFsLP

質問します。
筋トレするときに20～30分走っているんですが、筋トレ前に走った方がいいのか
筋トレを先にして走った方がいいのかわかりません。教えてください。

143 ：病弱名無しさん：04/02/03 21:03 ID:a98VyMrS

足のトレーニングは稼動する筋量が多いため
しっかり追い込めている者ならば1週間に1回で十分
それ以上やると逆効果になることも

ちなみのこのしっかり追い込むと言うのは特別なことではなく
「正しいフォーム」で「ネガティブを意識して」行う
これだけ

144 ：ハチミツ男 ◆NSbvBSoqK2 ：04/02/03 21:28 ID:5izKEDn3

アスパラマンのＣＭに出てた中東系のビルダーも自然食派だった

名前もしらないの？
彼の名は『ハニホー・ヘニハー』だよ（マジで）

145 ：アスリート名無しさん：04/02/03 21:29 ID:QHeeoszL

スクワットをネガティブで追い込むわけ？
それ自体が逆効果次の日立てないぞ

146 ：病弱名無しさん：04/02/03 21:40 ID:KupnYJ4x

>>144
俺的には「ハニホー・ヘニハー」より「エイビー・ババイ」の方が馴染み深い

147 ：病弱名無しさん：04/02/03 21:45 ID:gi/YJw3G

太股を太くしすぎると、うっかり足を組んだとき、
玉を挟んで潰してホモになるから、やめた方がいい。

148 ：病弱名無しさん：04/02/03 21:55 ID:93Ndp5mI

http://www.geocities.co.jp/Athlete-Samos/1422/
ここのマッスルトレインさんが使用してるダンベルは何㌔ですか？

149 ：病弱名無しさん：04/02/03 21:58 ID:SKtrYJgZ

>>148
誰？

150 ：病弱名無しさん：04/02/03 22:04 ID:wepYbvuz

恥ずかしいサイトだなｗ

151 ：病弱名無しさん：04/02/03 22:09 ID:UWb4cGFR

>>148
筋肉馬鹿ってやっぱりいいなあ～～
俺も頑張ろうっと。

152 ：病弱名無しさん：04/02/03 22:14 ID:E5TgKXOf

>>31 >>32
寝そべりからのエビ反りが体に悪いとのことですが
DRP筋力トレーニングシミュレーションに載ってるバックエクステンションは
平気でしょうか？

153 ：数百ｇ厨 ◆PNT8bWZ6o2 ：04/02/03 22:15 ID:ivzSijkL

>>101-104
なんだなんだ、１年で数キロも増えると本気で思ってる厨房がまた増殖してるな。
どんなに頑張っても素人だったら１年数百グラムが限界だと何度も言っただろ？
以前あれだけ教えてやったのにまだ分からないのか？それより>>110よ、筋肉は
１年1kgが限界だ。いい加減もう分かったよな？つかストーカーなんて言うな馬鹿。
俺はお前が好きなだけだ。スポ板でまた遊んでやる。つか、これからはトリップに
してやるから何か困った事があったら遠慮なく相談してくれ。じゃまたな厨房ども。

154 ：病弱名無しさん：04/02/03 22:32 ID:wepYbvuz

器具を使ったバックエクステーションにしても
デッドリフトなんかにしても直立の姿勢より反らないってのは基本だろうな

155 ：POA：04/02/03 23:41 ID:txgXrmSy

180戦地60岐路の高校生（運動不足ﾋｯｷｰ）なんですが、夏には学校に逝くために今日から筋トレをはじめました
今10岐路のダンベルでアームカールやサイドレイズなどを10回翔ける3セットほどやってます。今のところ10岐路が丁度いい感じです
このくらいの体格の人はどれくらいの重量でやってるんでしょうか？
こんなモヤシっ子いないでしょうけど、もしいたら教えてください

156 ：病弱名無しさん：04/02/04 00:03 ID:XVQfDQKG

プロテインはトレーニング前と後、どっちで飲んだ方が効果的？

157 ：病弱名無しさん：04/02/04 00:04 ID://zxoV6U

>>156
後。

158 ：病弱名無しさん：04/02/04 00:09 ID:xyf8BGb4

最新のレポートでは前の方がいいというのもある。

159 ：病弱名無しさん：04/02/04 00:39 ID:RqRcv/c9

>>156
トレーニング前

160 ：病弱名無しさん：04/02/04 00:47 ID:tRLj08sp

とっちだ？

161 ：病弱名無しさん：04/02/04 00:51 ID:FZmM2VPW

理屈で考えれば後じゃね？

162 ：POA：04/02/04 02:02 ID:tffMJZ5b

体重を60岐路から70岐路に増量したいんですが、手軽で栄養豊富な食品ありませんか？

163 ：病弱名無しさん：04/02/04 03:07 ID:MlVoqjzX

とうふ

164 ：病弱名無しさん：04/02/04 08:54 ID:3KMD23Ib

三角筋の全部を鍛えたいのですが，もっとも効果的な方法を教えてくれくれ詐欺

165 ：病弱名無しさん：04/02/04 10:30 ID:sD9snCoa

筋肉痛が４日間も続いてますが・・・・・・

オーバーワークでしょうか

166 ：病弱名無しさん：04/02/04 11:19 ID:wdcSF51k

>>164
三角筋のことなら俺に任せておけ。

ショルダープレスが有名だが
俺の経験ではアップライトロウイングの方が良い。ネガティブに効かせやすいからだろう。
砲丸のような肩を発達させるには中部と後部が重要だ。
後部が発達していない人が多いが、ワイドグリップのロウイングで効かせられる。
前部はﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽで一緒に鍛えられるので特にやる必要無し。

トレーニングの順序は
１ロウイング
２ショルダープレス
３サイドレイズ･リアレイズで極限まで追い込む

167 ：病弱名無しさん：04/02/04 11:38 ID:jSIJBxFm

>>148
持久トレばっかりしてる奴の典型だな

168 ：病弱名無しさん：04/02/04 12:09 ID:tarfXywP

>>148

普通の人。ただの痩せ。

169 ：病弱名無しさん：04/02/04 13:21 ID:b/Mx7TOR

今ジム逝ってガンガってるよ
目標は武田幸三さんみたいな肉体です

カコイイオッサンめざしてがんがるぞｗ
達成の日は何時になるやら・・・

170 ：病弱名無しさん：04/02/04 13:23 ID:uk/VUTLs

>>169
武田の筋肉は柔軟性がないよ

171 ：病弱名無しさん：04/02/04 13:25 ID:8z7/9JYy

柔軟性はどうすればつくの？

172 ：病弱名無しさん：04/02/04 13:29 ID:uk/VUTLs

>>171
柔軟体操

173 ：病弱名無しさん：04/02/04 13:29 ID:aZwuXBHw

マジメにやれば3年かからんだろ

174 ：病弱名無しさん：04/02/04 13:30 ID:8z7/9JYy

なるほど。

175 ：病弱名無しさん：04/02/04 13:41 ID:FRx+bKRs

>>148
身体のできはおいといて、頭が弱いことは確実。

176 ：病弱名無しさん：04/02/04 14:15 ID:b/Mx7TOR

たまたま見てたＺＯＮＥとかいう番組で武田さんが出てて感動しちゃいましたｗ
考え方もストイックでしたし。
なにより「ほんとに三十路かよ」ってツッコミたくなる様な肉体。
まあ、プロなんだから当然なのかもしれないけどｗ、これがキッカケですね

177 ：病弱名無しさん：04/02/04 14:16 ID:CL67bJ4z

線を太くしたいのですがプロテインを飲んで筋トレしないと体に悪いですか？

178 ：病弱名無しさん：04/02/04 16:31 ID:u58/Yz4u

武田みたいな体になりたいなら、
トレも大事だけど、それより食事ですよ食事。
彼の食事なんて、俺は1週間もまねできない。

179 ：病弱名無しさん：04/02/04 17:02 ID:b/Mx7TOR

たしか鶏肉を茹でて、あとは何かしらのソースかけてましたね
あと生野菜と・・・

他に何かありましたっけ？

180 ：病弱名無しさん：04/02/04 17:08 ID:b/Mx7TOR

冷凍庫一杯の鶏肉と懸垂の場面は強烈に覚えてるんですが・・・

ちなみに、身長・体重はほぼ同じ位です
違うのは筋肉量ですねｗ

181 ：病弱名無しさん：04/02/04 17:08 ID:zUOWaAKw

>>179
キムチ

182 ：病弱名無しさん：04/02/04 17:19 ID:ZgyrJhia

風邪ひいた時は、素直に休むのがいいのでしょうか？
休むのがいいのかもしれませんが、休むと焦りますよね。
メンタル面も含め、その辺のアドバイスいただけると助かります。

183 ：病弱名無しさん：04/02/04 17:23 ID:uk/VUTLs

>>182
風邪治すことに専念したほうがいい
焦ってもしかたがないし、今まで蓄積してる疲れも取り去るくらいの気持ちでゆっくり休んだほうがいい
筋力はすぐに元に戻るから心配する必要はないよ

184 ：病弱名無しさん：04/02/04 17:32 ID:emJKhI+N

レスラーブリッジで首を鍛えようと思ったのですが、

説明で、
床にあお向けになり、両足は開いてひざを立てる。
両ひじを曲げて、耳の横に手のひらをつける。
指先は肩のほうにむけておく。
両手と両足で体重を支え、頭頂部が床にふれるぐらいまで、
身体を上に持ち上げる。

この最後の2行がどう考えても訳分からないんです。。
何で床に触れるぐらいまで体を持ち上げるのか・・矛盾してるような。
誰か教えて下さいませんか…

185 ：病弱名無しさん：04/02/04 17:38 ID:ZgyrJhia

>>183
アドバイスありがとうございます。焦りもあったので気が楽になりました。
風邪を治すことに専念することにします。

186 ：病弱名無しさん：04/02/04 18:11 ID:u58/Yz4u

>>179
手元の雑誌より

武田の食事例。
朝　バナナとサプリメント

昼・夕方
鶏のささみ肉（弱火で20分ボイル、味付けは塩、焼肉のたれ少々など）。
キムチ・ヨーグルト・納豆・卵
茶碗半分のご飯（夕方はご飯は食べない）。

就寝前　プロテイン

ほとんど、こんな感じ。

炭水化物をほとんど取らない生活は俺には無理・・・

187 ：病弱名無しさん：04/02/04 18:30 ID:b/Mx7TOR

乙カレー

「まあこれも仕事のうちなんで」みたいな事を渋い顔で逝ってましたよね

自分もあんまり食事に関しての好みは薄いほうなんで可能っちゃ可能なんですが
作ってくれる人もいますし・・・

鳥インフルエンザが気になるｗ

188 ：病弱名無しさん：04/02/04 18:52 ID:S5bAHmMz

道具とか無しで一番効く背筋の仕方教えてください

189 ：病弱名無しさん：04/02/04 19:49 ID:gq60GsTR

過去ログ嫁

190 ：病弱名無しさん：04/02/04 20:50 ID:Yp4QHdl+

>>189
一行あれば答えられる質問なのにわざわざ
糞レスしてんじゃねーよカス。資源の無駄遣いだ氏ね。
つか、過去ログ嫁だってよ。馬鹿の一つ覚えか？
２ちゃん覚えたての馬鹿がよく使いたがるセリフだなｗ

191 ：病弱名無しさん：04/02/04 21:02 ID:8qkp0m3t

>>184

＞頭頂部が床にふれるぐらいまで、身体を上に持ち上げる。
＞どう考えても訳分からないんです。。

ただ仰向けに寝ただけだと頭は横なので後頭部が床にふれた状態。

ブリッジして体を持ち上げると角度が高くなって頭の部分は
後頭部がつくぐらい横ではなく、頭頂部が床にふれるぐらいに縦になる。以上。

192 ：病弱名無しさん：04/02/04 21:14 ID:p6UQOBK/

今17歳で身長185センチ、体重75キロです。
ちょっと横腹の辺りが出てて（肉がついてて）タプタプ
なんですが、筋トレ→水泳でこれをなくしたりはできるでしょうか？
あと食事は前より満腹になるまで食べず、八分目くらいにしました。

193 ：病弱名無しさん：04/02/04 21:17 ID:uk/VUTLs

>>192
そのスペックだと少々痩せてるんじゃないの？

194 ：病弱名無しさん：04/02/04 21:19 ID:p6UQOBK/

痩せてるわけじゃないんですよ（；´Д｀）
結構お腹のあたりタプタプしてるんでそれをどうにかしたいんですが・・・

195 ：192：04/02/04 21:19 ID:p6UQOBK/

↑すいません、192でした

196 ：病弱名無しさん：04/02/04 21:25 ID:b4vqpeuo

いるいる。
ガリガリなのに腹だけ出てる奴。

197 ：病弱名無しさん：04/02/04 21:38 ID:obEpnyXG

>>196
自分の事でつか？(　´,_ゝ`)ﾌﾟｯ

198 ：病弱名無しさん：04/02/04 21:40 ID:kl3Unyem

>>190
過去ログ嫁

199 ：病弱名無しさん：04/02/04 21:45 ID:b4vqpeuo

>>197
ﾊｹｰﾝ　　(((( ´,,_ゝ｀)))) ﾌﾟﾌﾟｯﾌﾟﾙﾌﾟﾙｯ

200 ：病弱名無しさん：04/02/04 22:14 ID:hD6zSg0O

大胸筋の筋肉痛が4日続きました。
胸は三日続くって聞きましたのでオバーワークになったかと心配でした。
やりすぎですかね？

201 ：病弱名無しさん：04/02/04 22:17 ID:uk/VUTLs

>>200
そんなことはないよ

202 ：病弱名無しさん：04/02/04 22:26 ID:WjTELoOt

筋トレ２時間前にきな粉牛乳飲んで、筋トレ後にすぐオレンジ１００％ジュース
飲むといいと聞いたんですが本当なんですか？
あと筋トレの前後にしておくべき事としてはいけない事ってあります？

203 ：病弱名無しさん：04/02/04 22:27 ID:hD6zSg0O

>>201
そうですか～。
やり過ぎかなと思ってましたがそうでないと分かったので、
いつものペースで頑張ります。
ありがとう。

204 ：病弱名無しさん：04/02/04 22:42 ID:KBj6iv48

肩に筋肉をつけたいのですが、
どういったトレーニングをすればよいでしょうか？
右肩の方ばかり筋肉がついてて気になるのですが。

205 ：病弱名無しさん：04/02/04 22:46 ID:KBj6iv48

言い忘れましたが、
あくまで自宅でできるものを教えて欲しいです。
質問なのでageます

206 ：病弱名無しさん：04/02/04 22:47 ID:hPGqZmBM

みんなのダイエット成功技教えて？

207 ：病弱名無しさん：04/02/04 22:53 ID:0iVUdxAF

木登り

208 ：病弱名無しさん：04/02/04 22:54 ID:lRF5312A

>>196
(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

209 ：病弱名無しさん：04/02/04 23:15 ID:LzesgoDi

>>204
三角筋は
ダンベル・アップライト・ロウ
サイドレイズ
フロントレイズ
で鍛えろ

210 ：病弱名無しさん：04/02/04 23:17 ID:lTz+pgpt

懸垂をしっかりやるならまず握力を鍛えないとだめだね。
先に手や腕がへばってしまう．．．

211 ：病弱名無しさん：04/02/04 23:29 ID:laztX7kr

半年ぐらいジムに通えばどれぐらいの筋肉になりますか？

212 ：病弱名無しさん：04/02/04 23:35 ID:Gc8Nbpap

>>211　それなりに。

213 ：病弱名無しさん：04/02/04 23:43 ID:Q9jGN9iP

>>211
裸で鏡に映したらわりと悦に入る程度。
ただしジムできちんと鍛えたらの話。
どこぞの阿呆のように社交場にしてたら話は別。

214 ：病弱名無しさん：04/02/05 00:07 ID:9EL7VeSe

肩幅とウエスト周りを増やしたいんですが、
どうすればいいんですか？

215 ：病弱名無しさん：04/02/05 00:07 ID:iFwhB1Rx

スタミナをつけるにはやっぱりジョギングですか？
普通に筋トレしてるだけじゃスタミナアップは期待できないですか？

216 ：病弱名無しさん：04/02/05 00:36 ID:pJHb3xUm

心肺機能は有酸素運動で鍛えろ！
筋持久力は筋トレで鍛えろ！

217 ：211：04/02/05 01:54 ID:tVhC1xU5

>>212　>>213
レスありがとうございます。
挑戦してみて、続けそうだったら続けたいと思います。

218 ：病弱名無しさん：04/02/05 02:09 ID:K089d3WS

>>215
そうだと思うよ。スクワットだけしても足速くなんないし。
俺はスクワットすれば速くなれると信じて大幅にタイム落としたんだけどねw
やっぱ走んないと。

219 ：病弱名無しさん：04/02/05 02:54 ID:I9vnHNTP

俺、首が長いんだけど、筋トレ等で短くなるかな？どう鍛えれば良い？
同じ身長の人と並ぶと明らかに肩の高さが低い。
アマレスや相撲をしている人って首が短いので何かこの悩みを解決する方法が
あるのかなと一応思っているのだが。
因みに、この首の長さは遺伝的なものではない。

220 ：病弱名無しさん：04/02/05 07:32 ID:353OnhYD

筋トレしたのが一昨日で、今日少し筋肉痛かなって感じなんですけど…そういう時は筋トレ控えたほうがいいでしょうか？

221 ：病弱名無しさん：04/02/05 07:43 ID:uCddq3kc

>>220
そういうのは人それぞれだから一般論は無いよ。
だから自分の体で試してみて経験則を確立していくしかない。

とりあえず1SETやってみて、疲れが残っていてあまり調子が出ない
ようであれば休憩が足りなかったという事になるし、
多少痛くても力がみなぎってるようならば休養十分ということが判る。

222 ：病弱名無しさん：04/02/05 07:59 ID:HYNE17d1

>>219
恐ろしいこと言ってるな。
首は最もデリケートで、
怪我すると取り返しのつかないことに
なる。
へたに鍛えようと思わない方がいい。
首には　負　担　か　け　る　な。

223 ：病弱名無しさん：04/02/05 09:34 ID:rQWoWUCV

>>219
１．頬杖をつくように両手をアゴに添えましょう。
２．思いっきりアゴと両手を押し付けあいます。（首前面の筋肉を意識）

a.タオルを用意し、首にかけます。
b.かけた両端を片手で持って引っ張ります。
c.首の横の筋肉を意識しながら引っ張られるのとは逆方向に力を入れます。

A.錘に紐を通して口にくわえます。
B.首の力だけで持ち上げます（首背面の筋肉を意識）

また、ラガーメンやレスラーの皆さんの首が短く見えるのは
僧帽筋という筋肉が鍛えられているためでもあります。
というわけで、ソーボー筋の鍛え方は
　
シュラッグ：バーベル等をもって肩を思いっきりすくめる。
アップライトロウ：面倒なのでググってください。アップライトローイングと呼ばれることも。

224 ：病弱名無しさん：04/02/05 10:02 ID:353OnhYD

>>221 参考になります。ありがとうございましたm(_ _)m

225 ：病弱名無しさん：04/02/05 11:52 ID:rHFzP/fn

>>219
首が長い方がセクシーだよ。
俺も昔そうだったんだが痩せてて僧帽筋が無いとかなりのぼーっとするよね。
俺の連れに激痩せ筋肉無しなのに首が短い奴が居るんだが
ジャミラとあだ名が付いてないのがほんと不思議だよ。

226 ：病弱名無しさん：04/02/05 20:49 ID:NLY3wqUW

男根筋を鍛えたいのですが、どうすればいいでしょうか？

227 ：病弱名無しさん：04/02/05 21:14 ID:j7UI1yB9

駅弁ファックしかない。

228 ：病弱名無しさん：04/02/05 21:21 ID:LrHLIoAo

疲労を癒す方法を教えてください。
メンタル、ストレッチ、サプリメント、体操、マッサージ、睡眠法など多方面から知りたいです。

229 ：病弱名無しさん：04/02/05 21:33 ID:uCddq3kc

>>228
運動で体力つけて、気晴らしに創造的な趣味を持つ。
これで元気もりもり間違いなし。

230 ：病弱名無しさん：04/02/05 21:51 ID:vHF+yyQ8

高たんぱくの食事続けると
吹き出物が多くなりませんか？
何が足りないのでしょうか？

231 ：病弱名無しさん：04/02/05 22:16 ID:+KOCpQLz

>>230
ビタミンA、B2、B6。

232 ：病弱名無しさん：04/02/05 23:04 ID:f3YH581B

>>230
知性

233 ：病弱名無しさん：04/02/05 23:46 ID:CDGprgge

今から12時半くらいまで筋トレするのですが、
この時間帯にしたらデメリットってあります？

234 ：病弱名無しさん：04/02/05 23:50 ID:FESi21hC

質問なんですけど、筋トレをやる前に軽く汗を流す(バイクやウォーキングマシン)
方がいいのか、それともいきなり筋トレをはじめたほうがいいのか？教えてください。

235 ：病弱名無しさん：04/02/05 23:58 ID:ip9+JTpI

>>234
軽く流したほうがいい。

236 ：病弱名無しさん：04/02/06 00:11 ID:kKrDGrbL

233です
訂正0時半です、
誰か御願いします～

237 ：病弱名無しさん：04/02/06 00:23 ID:Fr8jDbQu

まったくの素人です。
一応、今年に入ってから自宅で出来る筋トレを続けていまして、
効果も少しづつではありますが、実感しておる所存です。
ただ、トレーニングメニューが単調と申しますか、いささか
バリエーションに欠けている事が悩みの種でございます。
（腕立て、腹筋－上体起こし－足上げ、程度の事を少々）

長々と取り留めもない話しを書きましたが、恥ずかしいほどに
無知であります故、皆さんの書き込みに出てくるトレーニング
メニューの名前や筋肉の部位の名称がわかりません。
そこで、質問なのですが、
図解入りで、筋肉やトレーニングメニューの名前を紹介してい
るサイトをご存じありませんか？
知っている方がいらっしゃいましたら、是非とも宜しくお願い
致します。

238 ：病弱名無しさん：04/02/06 00:29 ID:jP6wOI9p

運動すると手足の指(特に先っぽ）が冷たくなるのですが、
これは正常ですか?

239 ：病弱名無しさん：04/02/06 00:36 ID:cc1yJvn8

>>237

>>3。

240 ：病弱名無しさん：04/02/06 00:38 ID:Q3Esm1B2

>>233 　特にないと思うけど。。。。
>>237 自分のブックマークから
http://ryoshida.web.infoseek.co.jp/
初心者にはお勧めかも。。。。
http://f-kawaraban.cside.com/　　　
>>3にもあるけど動画もついてる定番サイト
http://www-cc.gakushuin.ac.jp/~19820962/Web/big3_lift.html　
まるでＮＨＫ教育の講座並みに親切な動画解説（ベンチ、スクワット、デッドリフトのみ）

こんな感じ

>>238 漏れにはわからん

241 ：237：04/02/06 01:25 ID:QdPPLuVa

>>239 >>240
有り難うございます。参考にさせて頂きます。

そして、すみませんでした。
>>3のリンク先を拝見する前に質問してしまい、軽率であった
と反省しております。
日々精進していきますので、また何かあった時には
宜しくお願いします。

242 ：病弱名無しさん：04/02/06 01:38 ID:ojCwo8XY

ジムのマシンで空気圧で重さを調整するマシンと、重りで調節する
マシンがありますが、筋トレするにはどっちがいいですかね？

243 ：病弱名無しさん：04/02/06 02:25 ID:F2E3UJNz

↑空気圧だよ。

244 ：病弱名無しさん：04/02/06 02:35 ID:ojCwo8XY

＞＞２４３　なぜですか？

あと、ゴールドジムは空気圧ですか？

245 ：病弱名無しさん：04/02/06 07:45 ID:RHtqY2BC

筋肉痛になりません。
１０回ぐらいが限界のダンベルでやると、力が入らなくて上がらなくなるんですが
ちょっと軽いのでやると、２０回ぐらいで腕が痛くなって上がらなくなるんですが
やった後は筋肉が張った感じがするんですが、翌日以降にもまったく筋肉痛になり
ません。
みなさんはどんな感じでやってるんですか？

246 ：病弱名無しさん：04/02/06 09:22 ID:cVApHvaI

>>233
別にデメリットって無いけど。
興奮して眠れなくなるよね。

247 ：病弱名無しさん：04/02/06 11:24 ID:GEsVLoPZ

>>245
２頭筋はそんな感じかなぁ。次の日も腕曲げてみて少し張ったような感じがするならば
Ｏ.Ｋだと思う。自分もそれでダンベルカール５kgから20kgまで増えたし、まったいらだった
力こぶもそれなりにはなったよ。

248 ：２４５：04/02/06 12:52 ID:RHtqY2BC

レスありがとう。
そうなんですか。。最初５キロから始めて、今は８キロでだいたい１０回３セット
でやってるんですけど、少しは張ったような感じもするけど、全然足りないよ
うな感じもしてるんです。

それともう一個質問なんですけどプロテインはいろんな種類かあるけど、どれ
がいいですかね？
難しいらしいけど、脂肪を落としながら、筋肉を付けて行くにはどれがいいん
ですか？？
今使ってるのはホエイプロテインGPってヤツなんだけど、そろそろなくなるので
いい物があったら教えてください。
成分とか見てみたんだけど、あまり違いが分からないんで、お願いします。

249 ：247：04/02/06 13:05 ID:GEsVLoPZ

もちろん10回３セット反復できるようになったら重量上げるんだよ。
　プロテインは好きなの選べば良いんでない？
ただし、ウエイトアップや女性用を買ってはだめ。蛋白の含有率少ないし甘味料沢山だから。
ホエイ、大豆でかつ蛋白含有85％以上ならおすすめ。

>>難しいらしいけど、脂肪を落としながら、筋肉を付けて行くにはどれがいいん
ですか？？

もし君がぶよぶよのデブ人間ならばある程度までは脂肪が落ちつつ筋肉がついてくると思う。効率は悪いけど。
もし君がそうでないなら割り切って筋肉つけるのに専念した方がイイと思う。半年くらいやったらその後減量すりゃイイと思うし

250 ：247：04/02/06 13:15 ID:GEsVLoPZ

あ、ちゃんとフォームにも気を配ってのはなしだよ。
プレテインは食事に気を使ってることが前提だから

251 ：病弱名無しさん：04/02/06 19:37 ID:3ZrS81xv

プロテインで注意すべき点は、
①ホエイを選ぶ
②炭水化物の量を知る
③値段
④牛乳で下痢する香具師（乳糖不耐症の香具師）はラクトースフリーを選ぶ

①に関しては議論の余地なし
ホエイが世界の常識
ソイ、カゼイン、エッグは要らん
理由は検索すりゃいくらでも出てくる
②体重増やしたい香具師は炭水化物が多い製品にしれ
③国産高い
④そのまんま。WPCよりWPI。

結論、蛋白質の性質で、スピードアップ用とか、子供用とか、区別されることなし。

252 ：病弱名無しさん：04/02/06 20:04 ID:5XgD5uuA

ソイの方が体が引き締まる感じがするから
ホエイよりソイの方が好きです。不味いけど・・・

253 ：病弱名無しさん：04/02/06 22:13 ID:x/GD81iU

身長176.8、体重59.2で体脂肪率18.5%ってどんなもんですか？

254 ：病弱名無しさん：04/02/06 22:25 ID:Rlqc78B7

どうもこうも、ごく普通のやや痩せ型じゃないか。

255 ：病弱名無しさん：04/02/06 22:29 ID:x/GD81iU

のワリには体脂肪率高いなと思うんですよ。
これが普通なんでしょうか？

256 ：病弱名無しさん：04/02/06 22:34 ID:3ViDOaFU

http://www.bradpittfan.com/pics/movies/msn013m.jpg
↑
凄い落差だなｗ
↓
http://www.takanoyuri.com/sexy/image/main_photo.jpg

257 ：病弱名無しさん：04/02/06 22:35 ID:Rlqc78B7

ｷﾓｯ　昆虫みたい、下。

258 ：病弱名無しさん：04/02/06 22:42 ID:BHTFjXt2

このスレの住人は下の分類だよな･･･

259 ：病弱名無しさん：04/02/06 22:50 ID:Q3Esm1B2

同じ人を比較してるのかと思った。
なんの落差？

260 ：病弱名無しさん：04/02/06 22:56 ID:Q3Esm1B2

マルチビタミンっていつ飲んだら有効なのか教えてけろ
プロティンとクレアチンとグルタミンを主に摂ってるんだけど
これらが有効に働く様な飲み方がいいんだけど

261 ：病弱名無しさん：04/02/07 00:28 ID:/GzMgHxl

>>260
朝。
プロテインは運動直後か就寝前。
グルタミンは運動前かな。

262 ：：：：04/02/07 01:40 ID:wfY/yGwV

腕立て３０をニセットか５０を一セット

どっちが筋肉つきますか??

263 ：病弱名無しさん：04/02/07 01:40 ID:7euV0hif

プロテイン一日５回、１００ｇ飲んでるけど、屁が臭い。これって普通ですか？

肉たくさん食うより臭い。

264 ：病弱名無しさん：04/02/07 02:13 ID:uvR760Jd

筋肉痛になったら休んだほうがいいですよね？

265 ：病弱名無しさん：04/02/07 02:30 ID:gEVv8na5

>>263
よくいるよそう言う人。強力わかもととかその類で解決する人もいるらしい。
ヨーグルトがいいって人もいる。

266 ：病弱名無しさん：04/02/07 02:31 ID:gEVv8na5

>>262
どちらも大して…強いていうなら３０を２セットか。

267 ：病弱名無しさん：04/02/07 06:02 ID:1ZUjUOrK

筋トレと有酸素運動の両立をしたいんですが

　1日目　　　　　2日目　　　　　3日目
ジョギング→　ジョギング　→　水泳
上半身　　→　下半身　　　→　休息

というのは超回復のことを考えて有効でしょうか？

268 ：：04/02/07 06:22 ID:9Mwg5IrN

>>263俺もまったく同じ症状だよ。思うに牛乳かなっておもったんだけどおたくも牛乳で飲んでる？
ってかくさいのはもちろんのこと回数めっちゃおおくない？

269 ：病弱名無しさん：04/02/07 07:44 ID:OC1UVsKx

28 ：ハチミツ男 ◆NSbvBSoqK2 ：04/02/01 21:35 ID:Cz5SBJTQ
やっぱり筋トレは寝る前の方がいいんですかね？

29 ：病弱名無しさん：04/02/01 21:45 ID:KWuwbGjO
寝てる最中の方がよい
ホルモンが沢山出てるから

大爆笑して腹筋が鍛えられました。。。

270 ：病弱名無しさん：04/02/07 08:28 ID:IJYYX8Bm

>>266
なんで。
50回できるとこを30回で止めてるなら強いてもクソもないだろ。
軽く20回以上できるような負荷なら筋肥大には殆ど関係なし。

271 ：病弱名無しさん：04/02/07 08:34 ID:ugNy7Mv0

>>267
実際にやってみてサイズなり使用重量なり伸びるかどうかだな。
有酸素の程度にもよるし個人差もあるからそれだけ見ても何とも言えない。

272 ：病弱名無しさん：04/02/07 08:58 ID:9izqfYa1

>>270
禿同。262が本当に筋肥大させたいならどっかのHPなり専門誌でしっかり基礎知識を身につけるべき。

273 ：病弱名無しさん：04/02/07 10:05 ID:pqI0/HU9

たぶんそのトレーニングは筋持久力しかつかん。

274 ：スズケン：04/02/07 10:07 ID:p3STfCzo

ミレトニー症候群という筋肉の病気です。筋肉維持の効果的なリハはありせんか。

275 ：病弱名無しさん：04/02/07 10:13 ID:KM/j3NbV

>>266
筋トレってのは、筋肉をブチ切ることよ。

普通に日常生活送ってるときの精神状態じゃ､絶対持ち挙がらないような重い物を、
渾身の力を込めて「うぉりぁあああーーっ」っと。
それを１０回繰り返すのな。
最後の３ﾚｯﾌﾟくらいは「これが持ち挙がらないと俺は殺される」くらいの極限状態な。

インタバールの６０秒間は地獄の仕置きから解放されたような
気持ちでﾊｧﾊｧｾﾞｲｾﾞｲ言いながら休む。

これを３回繰り返す。
すると筋肉は発達していく。

276 ：病弱名無しさん：04/02/07 10:14 ID:KM/j3NbV

↑訂正
>>262へのレスです。

277 ：病弱名無しさん：04/02/07 10:15 ID:pqI0/HU9

筋トレの時って軽いランナーズハイみたいな状態にならねば駄目という事か

278 ：病弱名無しさん：04/02/07 11:02 ID:CA/cAwZM

鍛えてるとすぐ変化がわかる部位（短時間ででかくなる）、胸と肩と腹筋

なかなかでかくならない、背中、下半身

あってる？

279 ：病弱名無しさん：04/02/07 11:39 ID:MYi9W/11

>>278
人それぞれ。弱点が無い人のほうがマレです。
マイク･クリスチャンは最後まで下腿が細かったし、
ギャリー・ストライダムは背中が弱かったし。

280 ：病弱名無しさん：04/02/07 11:47 ID:4wvdLOTF

背中でも広背筋はつきやすい気がする…

281 ：病弱名無しさん：04/02/07 11:52 ID:MYi9W/11

人それぞれではあるが、しいて言えば
筋肉の体積がデカイ部位のほうが、少しの発達でも目立つことは目立つ。

そういう意味では大腿、背中、胸は比較的成果が確認しやすい部位だと思う。

282 ：病弱名無しさん：04/02/07 12:44 ID:mwBXIqvx

下痢した場合ってちゃんと栄養は吸収されているのでしょうか？
牛乳のんだらおなかがゆるくなるのですが、栄養は吸収されて
るんでしょうか

283 ：病弱名無しさん：04/02/07 12:52 ID:TCHmh7yT

>>282
されてない。
少なくとも牛乳でカルシウムは摂れてない。

牛乳飲んで下痢する人は
煮干しでも食った方が良い。

284 ：病弱名無しさん：04/02/07 14:33 ID:bu0Llawy

牛乳は飲み付けないと下痢するケースが多いんだよ。
しばらくガマンして、毎日、飲んでごらんよ。
平気になるからさ。

285 ：病弱名無しさん：04/02/07 16:25 ID:EKOUhhYr

生まれつき、他人より筋肉が発達した部位ってあるんですか？
私は運動やってないけど、小さい時から胸板が厚いって、言われてきました。

そういう部位は筋トレやると、他人より発達しやすいんですか？

286 ：病弱名無しさん：04/02/07 17:47 ID:mwBXIqvx

ガーン。どうりで背がのびないわけだ。

287 ：病弱名無しさん：04/02/07 17:58 ID:Fz4zOw/l

俺低脂肪牛乳１日１リットル飲み続けてる。
二十歳過ぎて身長が３センチくらい伸びた

288 ：病弱名無しさん：04/02/07 18:18 ID:gEVv8na5

>>285
骨格とか、その筋肉をどれだけ意識できるかとか
そういうファクターが絡んでくるから、一概にはいえない。

289 ：病弱名無しさん：04/02/07 19:39 ID:BlQhlrcc

つうか、カルシウムはサプリで摂れば良いかと。

290 ：病弱名無しさん：04/02/07 19:45 ID:hfVIOzXm

ワンハンドロウとベントオーバロウの違いはなんですか？

291 ：病弱名無しさん：04/02/07 21:52 ID:VH17gYMK

昨日友達の力こぶをさわったら、すんげー硬かったんです。
力こぶの中が隙間無くギュウギュウに筋繊維が入ってるってかんじでした。
これは筋肥大でこういう腕になりますか？

292 ：病弱名無しさん：04/02/07 21:56 ID:Y0P3s+6G

肘の関節を強くする方法教えてください。
なにかとちょくちょく肘が痛くなります

293 ：病弱名無しさん：04/02/07 22:32 ID:4wvdLOTF

>>291
普通の人は隙間はないんでは…いや、よく知りませんが。
単に、皮下脂肪が少ないからとかってわけではないんですか？

294 ：病弱名無しさん：04/02/07 23:06 ID:T7rpLjwv

指だけで腕立てやりたい（しかも親指使わないで）。
でも途中で（五回くらいで）小指に限界がくる。
どうすればよい？

295 ：病弱名無しさん：04/02/07 23:19 ID:BEUo8+rF

292
glucosamine
chondroitin

296 ：病弱名無しさん：04/02/07 23:25 ID:dKVLzW5z

>>285
そういうことはかなりな確率で、ある。
ただ、肥大してるとこが肥大しやすいかは、生活というバックグラウンド次第なのでなんとも…。
別に特別太く無かったけど、鍛えたら反応が良かった、という部位もあるようだし。

297 ：病弱名無しさん：04/02/07 23:48 ID:MYi9W/11

>>290
稼動範囲がダンベルを使ったほうが広く取れるし
目的の筋肉をアイソレートしやすい。
しかし反面バーベルのほうが高重量を扱いやすい。

298 ：病弱名無しさん：04/02/07 23:52 ID:MYi9W/11

>>285
いろんなケースが在るだろうけど、多分そういう部分は発達し易い。

元準ミスターオリンピアのアルバート・ベックルスは、生まれつき
腕が発達しやすい体質だったので、日頃特に腕の種目をやらなくても
胸や背中の種目をやるだけで腕のサイズアップには十分だったそうだ。
そういう例もある。

299 ：病弱名無しさん：04/02/08 00:10 ID:N8dTHhUJ

可動域の大きいダンベルベンチと高重量を扱えるバーベルのベンチはどっちがいいんですかね？

300 ：病弱名無しさん：04/02/08 01:14 ID:8TUwlLQ+

>>299
俺が300だ!!

301 ：病弱名無しさん：04/02/08 01:27 ID:dcTk6P0g

足の痺れを取るような筋トレみたいな
運動系でなにか教えてください。
足の裏が痺れていて困ってます。踵の辺りがもんでも
冷えてます。よろしくお願いします

302 ：２６２：04/02/08 01:29 ID:GfUFxEeM

色々レスサンクス
今の俺の腕力じゃ５０が限界なんで(３０は楽勝すぎて鍛えてる気にならん)、５０を１セットにします。
で慣れてきたら５０を２セット、で８０を１セット、８０を２セットてな感じに増やしていきます。
最終目標は１００をニセットでいってみます

303 ：病弱名無しさん：04/02/08 02:57 ID:8TUwlLQ+

ベンチとかアームカールやってるときって、
∩ﾟ∀ﾟ∩ageる時と⌒(´ー`)⌒ sageる時どっちで吐いたり吸ったりするんですか？

304 ：病弱名無しさん：04/02/08 08:19 ID:opuoZqAZ

>>303
ベンチは基本的に揚げたときに吐いて降ろしながら吸う。
しかし、重い奴をやるときは息を止めたりもします。本当は良くないんだろうけど。

305 ：２９０：04/02/08 09:16 ID:TiZnq5hu

>>297
ｻﾝｸｽ！

306 ：病弱名無しさん：04/02/08 16:07 ID:u0QfuS7v

>>302
こんだけ分かってない人も珍しいな。

>272-276を読み直してみなさいよ。　
正しい方法で１回４～５秒でやって御覧なさい。
５０回1セットなんてとても無理だから。

307 ：275：04/02/08 17:35 ID:nJ5Wtuh5

>>302
何にも分かってないｗ

①「腕立て伏せでは【負荷が軽すぎる】」
②「軽い負荷で【２０回以上やっても】筋肉は発達しない」
③「筋力アップ・筋肥大のためには【重い負荷】でやること」

ギリギリ１０回持ち上がる重さのダンベル・バーベルを購入しない限り、
君の筋肉は発達しない。

308 ：病弱名無しさん：04/02/08 17:45 ID:opuoZqAZ

>>307
トレーニングの方法とターゲットになる筋肉の質は様々なので
「筋肉の発達」といってもそれぞれ。筋持久力強化だって
筋肉の発達の範疇。

10回ギリギリって言うのは筋肥大を目指したトレーニングならば
ある程度適正ともいえるが、筋持久力強化目的や、接合部に負担を
かけ過ぎないように行うリハビリ目的の筋力アップには重過ぎるし、
リフティング競技の記録向上のように最大筋力の強化を図るには軽過ぎる。
ボディビル方式だけがウエイトトレーニングではないでしょ。

309 ：病弱名無しさん：04/02/08 17:55 ID:Ap6D5lU/

>>301
病院に行って痺れの原因が何であるかわからない事には
対処のしようがないだろうて。
ふくらはぎの筋肉を鍛える事で、全身の血行がよくなるし、
足の裏のストレッチなんかもある。
（　＿|￣|○　←こういう姿勢から、爪先を地面から離さない
ように注意しながら、体重を下半身へ移動させていく。その時、
正座するような姿勢をとるのがポイント。）

とにかく、痺れの原因がわかるまで、勝手な運動はしないほうが
いい。

310 ：病弱名無しさん：04/02/08 18:12 ID:oeJmlIGF

>>308
揚げ足取りも良いけど>>302の目的は理解してるの？

311 ：病弱名無しさん：04/02/08 18:20 ID:FPcEGAI9

>>302はこういう体になりたいんじゃないの？
http://www.takanoyuri.com/sexy/image/main_photo.jpg

312 ：病弱名無しさん：04/02/08 18:28 ID:opuoZqAZ

>>310
揚げ足取り？？>>302の目的というのはあなたは理解してるの？

313 ：病弱名無しさん：04/02/08 18:33 ID:zGAtkMMe

すいません。質問です
下半身を引き締めたいんですけど、どんな運動がいいですか？
身長170　体重68　体脂肪17％
部活は陸上やってました（←多分原因
体型は下半身デブ。筋肉ががっちりついてます。
体のバランスが取れてないんでなんとかしたいです。

314 ：病弱名無しさん：04/02/08 19:01 ID:ktTZD8vY

すげー。313はオレとほとんど同じ体型。さらに陸上経験者。
身長171　体重69　体脂肪17％だよ。

315 ：病弱名無しさん：04/02/08 19:45 ID:1KDjgOBZ

>>308が正すい
>>307は筋肥大、筋持久力うｐ、筋力うｐを混同してる

316 ：病弱名無しさん：04/02/08 19:49 ID:ndpA8r14

262 名前：：：投稿日：04/02/07 01:40 wfY/yGwV
腕立て３０をニセットか５０を一セット

どっちが筋肉つきますか??

302 名前：２６２本日のレス投稿日：04/02/08 01:29 GfUFxEeM
色々レスサンクス
今の俺の腕力じゃ５０が限界なんで(３０は楽勝すぎて鍛えてる気にならん)、５０を１セットにします。
で慣れてきたら５０を２セット、で８０を１セット、８０を２セットてな感じに増やしていきます。
最終目標は１００をニセットでいってみます

>302の目的は、どうやら筋肥大のようですが…

317 ：4kgダンベルユーザー：04/02/08 20:21 ID:ssd+WpqO

>>315
で、でもさ、何もしないよりマシだよね？

ダンベルって意外に高いんだもん(´・ω・｀)ｼｮﾎﾞｰﾝ

318 ：病弱名無しさん：04/02/08 20:28 ID:FQperJ/k

こういうとこ見ていつも思うんだけど、質問する人とコメントする人のギャップがありすぎないか？
10回で限界＆休息要なんてトレーニングやるなら、ジムにいってトレーナに観てもらわないと無理。

普通の人がちょっといい体になるの目指す位だったら、腕立てみたいな自重＆チューブで十分だよ。
どんな風になりたいのかも書かないと、有識者もコメントしづらいんじゃないのか？

319 ：病弱名無しさん：04/02/08 20:29 ID:A/eAX8VJ

フォワードランジっていう運動有りますよね？
この運動もギリギリ１０回出来るぐらいの負荷でやったほうがいいんですか？

320 ：病弱名無しさん：04/02/08 20:29 ID:FQperJ/k

補足

どんな風になりたいのか＝何を目指してるか

321 ：病弱名無しさん：04/02/08 20:37 ID:opuoZqAZ

仮に質問者の目的が筋肥大だけにターゲットを絞っているのだとしても

＞ギリギリ１０回持ち上がる重さのダンベル・バーベルを購入しない限り、
＞君の筋肉は発達しない。

は間違い。このような器具を購入しなくても筋肥大を狙うだけの負荷を
かけることは可能。例えばリバースプッシュアップ、椅子か机を二つ用意
してのディップ、台に乗せるなどして足位置を高くしてのプッシュアップ、
懸垂、各種腹筋運動、など沢山ある。それでも負荷が足りなければ
パートナーに背中を押してもらうなどして負荷を高めればよいだけの話。

322 ：病弱名無しさん：04/02/08 20:49 ID:o5dTlzZa

ひざの痛みの相談です。

仕事柄（配送業です。　走ったり階段のぼったりが多く
30も過ぎてひざの痛む日が増えてきました。最近寒いし。
仲間内ではひざの痛みでやめていくのも出てくるし
結構深刻です。

暇なときは屈伸とか、ストレッチしてるんですが
食事やサプリメントのほうでこんなのいいよっていうのを
教えていただければ。
筋トレは毎日疲れきって家に帰ってくるのでつらいなあ。

323 ：病弱名無しさん：04/02/08 20:50 ID:MXODpnOL

こんにちは！プロテインについて質問です。プロテインを取るのはトレーニング後（30分～60分後）と食事後とではどちらの方が効果的ですか？プロテインをトレーニングの30分～60分後に採るとなると、ジムまでプロテインを持っていかなければならないので…

324 ：病弱名無しさん：04/02/08 20:53 ID:emvJFqIr

腕相撲で使う筋肉は、どこですか？

325 ：病弱名無しさん：04/02/08 21:21 ID:FPcEGAI9

>>324
手首

326 ：病弱名無しさん：04/02/08 21:27 ID:ufJeMBxO

プロティンが一番効果ありそうなのは理屈で考えるとトレーニングの後だろうな
漏れは朝とトレーニング後と寝る前に摂ってるけどジムにはアミノ酸しか持っていかん
どうせ吸収遅いし

327 ：病弱名無しさん：04/02/08 21:30 ID:oC/npaEL

全体的にもうすこし筋肉をつけたいのですが、筋トレによって背が
延びにくくなるという話をよくききます。
いま高１で172cm、71kg で、ランニング等はやっているのですが
腹筋等は手をつけてません。
腹筋などをして背が伸びにくくなるというのは本当なのでしょうか？

328 ：病弱名無しさん：04/02/08 21:42 ID:ZbMbYCZK

筋トレは１時間から１時間３０分ぐらいがいいと聞きました。

これは有酸素系のエアロビの時間は含まれているのですか？
それとも含まないで、フリーウェイトだけの時間ですか？

329 ：病弱名無しさん：04/02/08 22:13 ID:FFnubPkC

「よくある質問」に納豆食べるといいみたいなこと書いてあったんですが
豆腐はどうでしょうか？同じ大豆からできてるのでいいと思うんですが・・。

330 ：病弱名無しさん：04/02/08 22:13 ID:ssd+WpqO

>>318
チューブの詳細キボン

331 ：病弱名無しさん：04/02/08 22:19 ID:roQTY6Ii

>>327
筋トレすると身長伸びなくなるんですか？？
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1056111703/l50
によると、筋トレで伸びない奴の原因は
早　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　熟
説が現在のところ最有力。

332 ：病弱名無しさん：04/02/08 22:49 ID:QkKlLxoW

あの～ウェイトのインターバルって６０秒ぐらいが良いんですか？
どうしてでしょうか？
音楽とか聴きながらタラタラやってたら５分くらいあっというまに経っちゃうんですよねｗ

333 ：病弱名無しさん：04/02/08 23:07 ID:x2n1CQW5

>>327
筋トレをやると骨の発達に障害を与えるのは本当だが、
実際はそんな高負荷ができるまで筋肉が発達するとは思えないので
筋トレはやってよし。角田レベルくらいなら障害ありそうだがそこまでいくわけない。

>>328
ウェイトだけの時間で1時間～1時間半くらい。

>>329
豆腐はおからの方に栄養がいっちゃってるから納豆の方がいい。

>>332
インターバルは1分から長くても3分くらい。

334 ：病弱名無しさん：04/02/08 23:09 ID:IZb277AZ

つか音楽聞きながらたらたらしてる時点で効果半減だからどうでもいくない？

335 ：病弱名無しさん：04/02/08 23:32 ID:KmgqaQ5O

>>318

？？？「ちょっといい体になりたい」の「いい体」の定義は人によって違うだろうけど
ここで質問する人の大半の希望は「筋肉を今よりも付けたい・脂肪を落としたい」でしょ？

「体型は今のままで持久力のみの向上を希望」なんて人はまず見た覚えがない。

筋肉を付けたいのが大半の希望なんだから時間の無駄な腕立てより
高重量トレを進めるのが常識的な判断では？

もちろん腕立てでもある程度筋肉は付くよ。
でも効率が悪い。時間も無駄にかかる。
わざわざ効率の悪いやり方を進めるのも不親切だと思う。

336 ：病弱名無しさん：04/02/08 23:38 ID:KmgqaQ5O

まあ読んでると

「器具も何も使わないでも脂肪は落ち筋肉は付き、
数ヶ月続ければ後は止めても一生その体型を維持できる
凄いトレーニングの秘訣ありませんか？」

みたいな気分で聞いてる人もいるみたいだけど、
そんな夢みたいな話はどこにもありません。

○　効率の良いトレをしたいのなら器具は必須。
　　　時間を無駄にしたあげく成果も上がらないのが希望ならどうぞご自由に。

○　体型や筋力を維持し続けたいのなら定期的なトレは必要。
　　　数ヶ月だけやって止めればいい、と考えているのなら逆戻りして終わりなのでどうぞご自由に。

最低限これぐらいは基礎知識として知っていて欲しい。

337 ：病弱名無しさん：04/02/08 23:44 ID:7r3HTaBV

>>321
自宅トレーニーとしては、パートナーの方が現実的じゃないな。

でも実際、家で自分で鍛えてっていうのは、例え器具をばっちり揃えても、基礎が無いならかなり難しいだろね。
ジム未経験者ならメニュー組みでさえかなり大きな壁になるんじゃないだろか。
負荷を増やす方法や代替え種目とかも、系統だったトレをこなしてきてたら直ぐ考えるだろうけど、それが思いつかないなら仮に言葉で教わっても扱いこなすことは無理だろうね。

338 ：病弱名無しさん：04/02/09 00:01 ID:gNkqId2O

>>318
その通りだと思う。
10RM前後で行うのはフォームが定まらない初心者でも危険だし、フォームを知らない者なら更に危険。
ジム経験がそれなりにできるとつい忘れがちになるけど。

しかし現実的に筋肥大を欲するなら、どうしてもそれだけの負荷は必要だということは知っておくべきじゃなかろうか。
自己流でやるうちはどうしても腕立てに固執しがちになるけど、筋肥大を念頭に置くなら回数をこなしていくことは的はずれであるということを明らかにしてやる必要があると思う。

339 ：病弱名無しさん：04/02/09 00:09 ID:kn9l0ICb

＞＞３３３　れすありがとう
毎日ジムでウェイト系１時間～１時間半やってます。

で、有酸素は何分ぐらいがいいですか？

有酸素系ってトレッドミルのジョギングだけでもいいですか？
ただ、筋肉がつけたいもので。

それとも他のステップマシンやバイクも一緒にやった方がいいですか？

340 ：病弱名無しさん：04/02/09 00:12 ID:OonSqU+4

>>338
まぁそうだろう。
その結果どういう行動に出るか（ウエイトを基礎から学習する、無視して続ける、あきらめて止める）は当人の選択の問題。
可能性が恐ろしく低いのに“それなりになんとかなる”って言うのはちょっとね…（ｗ

341 ：病弱名無しさん：04/02/09 00:32 ID:cmFlbkgP

２ちゃんで筋トレメニュー聞こうなんて奴は腕立て腹筋やってりゃいいよ。

342 ：病弱名無しさん：04/02/09 01:09 ID:bY5d3UdV

>>291
力こぶ出した時ガチガチに硬い筋肉って柔軟性が無いあんまり良くない筋肉って聞いた事あるんだけど。
迷信かな？

343 ：病弱名無しさん：04/02/09 01:20 ID:Qs+rVHcn

現在高１で何度も何度も筋肉をつけたいと思っているんですが
自分はギターをやっていて、すぐギターのほうに気が行ってしまい
筋トレが三日坊主で終わってしまいます。
どうしたらやる気を保ち続けられるでしょうか・・・

344 ：病弱名無しさん：04/02/09 01:24 ID:vuELlKsH

とりあえずフジTVでプライドやってる。

345 ：病弱名無しさん：04/02/09 01:39 ID:868Pkhbg

>>343
続かない嫌な事を無理にやる必要は無いよ。
好きなギターを続けましょう。

346 ：病弱名無しさん：04/02/09 01:45 ID:BIJswIso

>>342
力入れたら硬くていいんじゃない。
力抜いてるときは柔らかいのがいいって聞いたことがある。

347 ：病弱名無しさん：04/02/09 01:48 ID:S13MD+R/

筋肥大を目的に10㌔のダンベルでフロントレイズを10×3ｾｯﾄやってるんですが、
筋力不足でダンベルが真正面まで上がりません。これでも肩に効果ってありますかね？
あと、反動を最小限に抑えるやり方はないでしょうか？

348 ：病弱名無しさん：04/02/09 01:48 ID:yAICbfM4

>>342
普段柔らかくて力入れると硬くなるのがいい筋肉だって聞いたけど。
普段から硬いのは柔軟性がないとか。

349 ：病弱名無しさん：04/02/09 01:55 ID:OyX8F4AN

>>347
フロントレイズだけじゃなくショルダープレスもやってみたら
私はサイドレイズを限界までやって、そのままショルダープレスを
がむしゃらに限界までやるよ。きっついけどかなり効く。シャンプーできなくなる。
肩以外はやらないのかな？反動を抑えるには、いすとかに座ってやると、下半身の力
がまったく使えなくなるよ。

350 ：病弱名無しさん：04/02/09 02:06 ID:ehff9Q2P

>>347
ダンベルレイズ系で反動を使うのは初級者にはお勧めしにくい。

重量が調節できるタイプのダンベルならば重量を半分くらいに減らし、
回数にはあまり固執せずに筋肉の収縮を意識で確認しながら
ゆっくりゆっくりと厳密なフォームで、反動は一切使わないくらいの
気持ちで行うのがお勧め。

でも、本当ならば、ダンベルレイズ系は初級のうちはやる必要ないと
思うけど。。。プレス系の種目で基礎的な筋力をつけてからでも
遅くは無いと思うんで。

351 ：病弱名無しさん：04/02/09 02:33 ID:SQ95GWUp

>>343
ザックワイルドの腕を見れば
おのずとやる気が沸いてきます

352 ：病弱名無しさん：04/02/09 03:16 ID:S13MD+R/

>>349
レスthx
やってみます。フロントとショルダーでは効く場所って違うんですよね？
これからは反動を使わないために椅子に座ってやる事にします。
肩以外もやってますよ。主に上腕二頭筋　大胸筋　増帽筋　広背筋です。
ダンベルベンチプレスもやってるのですが、胸にあんまり効いてなくて困ってます
>>350
反動を使っちゃ意味ないですもんね。正直今の自分には１０kgでダンベルレイズはきついです。
１セット(１０回）のうちまともにマメだらけです。仕方ないので包帯巻いてやってます
一応５kgに減らせるんで、まったりやろうかとも思ったんですが、低重量でやっても筋肥大はのぞめないと聞いたので無理して１０kgでやってます。
夏が近くてちょっとあせってます

余談ですが、ベンチの幅が自分の体より広いのって問題ありますか？

353 ：病弱名無しさん：04/02/09 03:45 ID:OyX8F4AN

>>352
ベンチプレスをある程度の重量でやるなら
三角筋前部はとりあえず鍛えなくてもいいかも
中部鍛えると肩幅が大きく見えて、顔が小さく見える効果があるよ。
私も最初はダンベルベンチプレス胸に効きにくかった。
だからベンチプレスに続いてフライを軽めの重量で追い込んでるよ。
ベンチが肩幅より大きいのはかなり問題だと思う。
結局床でやってるのと大差ないわけでしょ？
胸をしっかりフルストレッチさせると胸に効いてる感が得られやすそうだし。
改善したほうがいいかも。

354 ：病弱名無しさん：04/02/09 04:02 ID:PNWIv3Us

筋肉って同じトレーニングしても付きやすい人とそうでない人がいるよね？
なんか無駄に付きやすいんだが
食事も普通だしなあ

人によって同じトレーニング、同じ食事でも筋肉の付きやすさが全然違うってなんかで読んだな
イージーなんたらハードなんたら

詳しい人いたら教えてください

355 ：病弱名無しさん：04/02/09 04:08 ID:teXuKczO

三角筋中部を鍛えるトレーニングってどんなのがあるの？

356 ：病弱名無しさん：04/02/09 04:16 ID:OyX8F4AN

>>355
目的のヘッドだけをアイソレートさせるのはかなり難しいと思うけど
やっぱりサイドレイズが一番効くよ僕は。僧帽筋にも効いちゃうけどね。

357 ：病弱名無しさん：04/02/09 04:19 ID:2Tdx4Wjd

筋肥大が目的ならインターバルは短めに1分程度でよい
逆に高重量を扱いたいのならインターバルは10分はとるべき

358 ：病弱名無しさん：04/02/09 04:19 ID:OyX8F4AN

>>354
ttp://www.ebody.co.jp/ej/ej.asp?page=ej012
ここに飛んでctrl+fでハードゲイナーで検索してみてください。

359 ：病弱名無しさん：04/02/09 04:26 ID:PNWIv3Us

>>358
ありがとう

360 ：目指せ痩せﾏｯﾁｮ！：04/02/09 11:52 ID:lZgpvMfq

３週間蛋白質だけで脂肪、炭水化物抜き、1日おきに倒れるまで筋トレで３月までにひき締まった身体になれますか？俺は177cm、66k筋肉があまり無く全体的に弛んでいます。たとえ体に悪くても速効を望みます。どうでしょうか？可能ですかね？

361 ：目指せ痩せﾏｯﾁｮ！：04/02/09 11:54 ID:lZgpvMfq

↑書き忘れました。俺は25才です。

362 ：病弱名無しさん：04/02/09 12:30 ID:n+sDBvGH

177の66だったら、もともと太りにくい体質だろうし
とくに食事制限することはないと思う。
もちろんタンパク質はいっぱい摂ろう。
で筋トレもがむしゃらにやるのはいいけど、
ちゃんと超回復も考えて休ませるとこは休ませるってメリハリをつけるべき。
ただ期間が短すぎるな。まぁ最低3ヶ月欲しいとこだけど
一生懸命やればジャニーズの奴らは確実に超える(笑

363 ：私ならある程度脂肪も取るけどね。：04/02/09 12:55 ID:OyX8F4AN

>>360
炭水化物取らないと筋肉はつきにくいよ。
とりあえずその食事なら確実に痩せるよ。
でもおそらく最初の一週間で2～3ｋｇは落ちるだろう。
けどそれは体内のグリコーゲンとそれに結びついた水が排出されただけ。
脂肪燃焼したわけではない。気をつけて。

364 ：病弱名無しさん：04/02/09 13:04 ID:NF/2bvl7

筋肉を一番つけやすい状態の体脂肪って何％ぐらいですか？

とにかく筋肉をつけたいもので。

365 ：病弱名無しさん：04/02/09 13:17 ID:OyX8F4AN

>>364
人によってそういうのは異なると思うけど
大切なのは少々の体脂肪の蓄積は気にせずに
バランスよくがっつり食べて、しっかりトレーニングをすること。
最後に絞ることを前提とするなら20％を超えない程度でいいんじゃない？
とにかくたんぱく質をめちゃくちゃにとりまくるといいかも。
除脂肪体重１ｋｇあたり３ｇくらい。
でも肝臓や腎臓に負担を強いる可能性もあるから気をつけて。
水を最低一日２リットル、酒はひかえる。

366 ：病弱名無しさん：04/02/09 13:35 ID:li3q9UrP

>>360
脂肪、炭水化物抜きって・・・・
適度に摂ったほうが良いよ。
体に悪いし、体作りにも重要だからね

367 ：病弱名無しさん：04/02/09 16:50 ID:TonnlY2M

>>353
レスthx
三角筋中部と言ったらサイドレイズですよね？
１０kgダンベルでサイドレイズをやると、1セット（１０回）のうち２，３回しか肩の高さまで上がらなくて、あとは疲れて半分くらいの高さしか上がらなくなります
５kgに減らせばちゃんと正確に出来ます。筋肥大、筋力アップを目的としてるんですが５kgでやった方がいいですか？

やっぱりベンチ幅が広過ぎるのは問題ありますよね？元々腹筋台だったので無理もないですが
何かベンチに代用出来る物ってありませんかね？

368 ：病弱名無しさん：04/02/09 17:16 ID:ISErMivH

>>367
ベンチの上に雑誌か新聞の束でも敷いてみたら

369 ：病弱名無しさん：04/02/09 17:30 ID:4J8V8vVC

漏れ鳩胸の反対って言うか、ろっ骨が凹んでて胸囲がすごく小さいんだけど
鍛えて、もうすこし胸元をマッチョに見せる事はできるかな？

370 ：病弱名無しさん：04/02/09 17:30 ID:qtTz0E8n

たんぱく質は体重の２倍ぐらい必要とは言われてるがカーボは基本となる量ってあるのかな？まあカーボの反応は人それぞれだから自分で適量を見つけるしかないのかな？

371 ：病弱名無しさん：04/02/09 17:40 ID:OyX8F4AN

>>367
５ｋｇでストリクトにこなすもよし、１０ｋｇでひじを90度曲げてやるもよし。
10回にこだわる必要はまったくないと思う。１５ｋｇで6回を3セットも
できるようになれば、今あなたが苦しんでいる１０ｋｇ10回が楽に感じるようになれるかも。
実際そうやって私はベンチの重量増やしてた。肩はとことん追い込まないとなかなか反応しないから注意。
５ｋｇと１０ｋｇしかないなら500ペットボトルや、ダイソーで小さいダンベルを買ったりして
２．５ｋｇ程度の調節ができるようにしたほうがいいかも。
私的には回数増やすくらいなら重量増やしたほうがいい感じ。
あと週間少年ジャンプを8冊くらい重ねてガムテで固定すれば
ベンチの代わりになるよ。最初は私もそれでやってた。

372 ：病弱名無しさん：04/02/09 17:51 ID:aodiCEkD

例えば、身長170～180前後、体重65～80前後ぐらいの人が、
自分とほぼ同じ体重の相手を「ジャーマンスープレックスホールド」出来るようになるまでトレーニングするとしたら、
どんな筋力トレーニングのメニューが考えられるんでしょうか。

373 ：病弱名無しさん：04/02/09 17:59 ID:OyX8F4AN

>>372
デッドリフト　ハイクリーン　スナッチ
等ですが腰を痛めやすい種目なので気をつけてやってください。
デッドとハイクリーンは
ttp://asihaya.kdn.jp/part2.html#senaka
スナッチは
ttp://www.nsca-japan.com/exe/1999/199903.html
美しいアーチを保つためにブリッジ姿勢を保つ練習などいかがですか？

374 ：病弱名無しさん：04/02/09 18:00 ID:ISErMivH

>>372
高重量デッドリフト

375 ：病弱名無しさん：04/02/09 18:49 ID:aodiCEkD

>>373　>>374
対応早っっ！！∑(´Д｀；)　さんくすです
なるほど、デッドリフト系やスナッチですね。　かなり難しそうな種目ですが確かにこれは効きそう。

376 ：病弱名無しさん：04/02/09 18:58 ID:P7UNPkl1

つか素人にハイクリーンやスナッチ薦めても出来るのか疑問だが。。。。
それ以前に何が目的でジャーマンスープレッスクスホールドするのかも疑問だが

377 ：病弱名無しさん：04/02/09 19:03 ID:aodiCEkD

いや、何か分かり易い例題でもあれば面白いかな～と思っての単なる出来心だったんですがｗ
「身長165～185くらいの人がダンクシュート決められるようになるには？」とか。

378 ：病弱名無しさん：04/02/09 19:27 ID:li3q9UrP

370を誰も突っ込まないんでしょうか？

379 ：_：04/02/09 20:20 ID:KHndli4i

なんかなりたい体型をイメージしながら筋トレしてたら効果倍増するらしいね。

380 ：病弱名無しさん：04/02/09 20:28 ID:dr6VhhpO

>>354
あなたは男性ホルモン値が高いんでしょう。

成人男性ホルモンの正常値は、
血中　2.5～11.0　（単位は忘れた）くらいの幅がある（←確かこんな程度だったと思う）

普通に男性として生活送ってる人の間でも４倍の差がある。
男性ホルモン値と、ヒゲ・体毛の濃さ・禿げ具合＆性欲の強さとは、
かならずしも正の相関がない。
男性ホルモン値が低くても性欲旺盛な人もいる。
体毛の濃さ･禿げはレセプターの数も関係してくる。

が、筋肉の付き易さは男性ホルモンの値がかなり強く関係している。

381 ：病弱名無しさん：04/02/09 20:32 ID:dr6VhhpO

>>360
減量目的だったら、むしろ脂肪は少し取った方がよい。
低血糖状態で脂肪を摂取すると、むしろ体脂肪の燃焼を促進する。

高たんぱく食＋高脂肪食で、炭水化物を完全カットすれば、体脂肪は急速に減少していきます。
その場合BCAAとグルタミンを多量に摂取すること。
そうすれば筋肉の発達は望めなくても、減少は防げます。

382 ：病弱名無しさん：04/02/09 21:06 ID:hnp71I55

前据筋を鍛えると胸の横幅は広くなりますか？

383 ：病弱名無しさん：04/02/09 21:43 ID:E3RE2xVM

体脂肪を減らすにはウォーキングが一番いいのでしょぅか？

384 ：病弱名無しさん：04/02/09 22:09 ID:cBAnQZas

皆はもちろん今日のまるみえ見たよね？？

385 ：病弱名無しさん：04/02/09 22:13 ID:QczB8hI+

>>383
長く続けられるもの

386 ：病弱名無しさん：04/02/09 22:17 ID:ISErMivH

>>384
無論

387 ：病弱名無しさん：04/02/09 22:21 ID:jgsLt1xg

僕は身長１６４ｃｍで体重６２ｋｇ　体脂肪率１３％です
全体的にまんべんなく鍛えているつもりなのですが胸元が細く
胸囲が８９ｃｍしかありません
何か良いトレーニングは無いでしょうか
僕はダンベルプレス２５ｋｇを限界数２セット
ダンベルフライ２５ｋｇを限界数３セットやってます

388 ：病弱名無しさん：04/02/09 22:40 ID:e+jnG+YG

後遺症の無い筋肉増強剤って本にあったんですがコレ飲んで筋トレしたら
筋肉はデカくなるのでしょうか？全くの無知な質問でスミマセン・・・。

389 ：病弱名無しさん：04/02/09 22:50 ID:hdBkMo7P

>>387
プレスとフライでは、使用重量が1.5倍以上違うのでは。重量を調整しましょう。
重量可変でないﾀﾞﾝﾍﾞﾙを使用しているのであれば、フライ→プレスといった事前疲労法がイイのでは。
しかし、フライ25kgをこなすレベルの人の質問ではないですね。

390 ：病弱名無しさん：04/02/09 22:51 ID:LjC9Eodd

>>384
見てない。なんだったの？

391 ：病弱名無しさん：04/02/09 22:55 ID:ISErMivH

>>390
ロニーコールマンポージング、フランクゼーンインタビュー、
オリンピアパンプ風景、その他

392 ：病弱名無しさん：04/02/09 22:59 ID:LjC9Eodd

>>391
しまった。見ておくんだった。

393 ：病弱名無しさん：04/02/09 23:28 ID:k4DCs3I0

セットの意味がわからないんですが
１０回を１セットで５セットやるとしたら、１セットやったら他のトレーニングをして
また１セットやるって感じなんでしょうか？

394 ：病弱名無しさん：04/02/09 23:31 ID:ISErMivH

>>393
10回を5セットと言った場合、ベーシックな意味ならば
↓のような事を指す。とおもう。

10回やる→休憩→10回やる→休憩→10回やる→休憩→10回やる→休憩→10回やる

395 ：病弱名無しさん：04/02/09 23:38 ID:k4DCs3I0

>>394
素早いレスありがとうございます
こんな初歩的すぎる質問でお恥ずかしいです
お答えいただきありがとうございます

396 ：388：04/02/09 23:45 ID:e+jnG+YG

自分の質問はスレ違いでしょうか・・・？買おうか悩んでるので
できれば教えてください。

397 ：病弱名無しさん：04/02/09 23:57 ID:8E5EXuMb

>>396

＞後遺症の無い筋肉増強剤って本にあったんですが
＞コレ飲んで筋トレしたら筋肉はデカくなるのでしょうか？

何の本かもわからない。
何の薬かもわからない。
どんなトレしてるのかもわからない。
今どのぐらいかもわからない。

これで何をどう答えろと。

あいにくここには君が何の本を読んでいたかを透視して
何という名前の薬だったかを予知するエスパーは居ません。

398 ：病弱名無しさん：04/02/10 00:01 ID:lLCDc0cH

あえて答えるなら

「薬に頼って筋肉を付けたがる→過程を嫌がり結果だけをすぐに欲しがる
ような根性では何の薬を使おうがきついトレに耐えられないから成果も上がらない。
そんな根性では続いて三ヶ月が限界だろうから好きにすればいいよ。
どっちみちすぐに止めて元の体に戻るだろうから。」

ぐらいが回答か。

399 ：病弱名無しさん：04/02/10 00:09 ID:yGT+juU4

みなさん自宅トレでもバーベル使うんですか？
一人でベンチとか危ないような。
私は屁タレなのでジムと自宅はまったく別メニュー。
ダンベルしか使いません。
それもなるべく片方ずつ。
両手が塞がると危険回避とかむずかしい気がして。

400 ：病弱名無しさん：04/02/10 00:10 ID:zVYbstmE

>>371
度々レスありがとうございます。マガジンを積んでやってみたら結構いい感じでした。安定感は悪いけど
ダンベルプレスをやってると胸より先に肩が疲れちゃうんですが、ダンベルプレスの他に胸を鍛えるいいトレーニングはないでしょうか？

401 ：病弱名無しさん：04/02/10 01:11 ID:LpGCrYXH

ダンベルフライ、プルオーバー、ディップスなどあるけど
ここで文字の説明を見るより専門の本なりサイトなり自分で見たほうが
よっぽど分かりやすいよ

402 ：病弱名無しさん：04/02/10 01:40 ID:ExGm/ofv

プルオーバーっていまいち筋肉の効きを意識できない…

403 ：病弱名無しさん：04/02/10 02:19 ID:IV7Ow3v3

体脂肪気にせず、とにかく筋肉をつけたい。

毎日２食で、毎食米１合食べてるけど、多すぎですか？

ジム毎日通って、体脂肪２０％ぐらいで、２４歳です。

404 ：病弱名無しさん：04/02/10 02:30 ID:ExGm/ofv

>>403
毎食、ゆで卵を7個、うち2個は全部食べて5個は白身だけ食べるのがよいらしいよ。

405 ：病弱名無しさん：04/02/10 02:55 ID:iouJzofr

さっきやってた番組の中ナチュラビルダーの発言そのまんまだなｗ

大すぎどころか少なすぎ

406 ：病弱名無しさん：04/02/10 03:30 ID:tj9Dlbe/

>ダンベルフライ２５ｋｇを限界数３セットやってます
sugeeena

407 ：病弱名無しさん：04/02/10 03:42 ID:hAS6/6qX

>>403
最低、一日に玄米４合と、
加えて、味噌と少しの野菜を食べること。

408 ：病弱名無しさん：04/02/10 04:14 ID:i4/MH4kR

＞＞４０７　普通の米２合はダメですか？多すぎ？

409 ：病弱名無しさん：04/02/10 04:26 ID:iouJzofr

ﾜﾛﾀよ・・・・

410 ：２４５：04/02/10 06:37 ID:Qyqw+EWa

あばらの筋肉付けるにはどの運動がいいですか？

411 ：318：04/02/10 08:31 ID:qX6/2pum

>>335他
亀レスですが…。
高負荷低回数が「最も」効率がいいのは分かります。
で、私が言いたかったのは、
　
　金銭的、時間的、その他の制約から、誰でもできる訳ではない。（>>317さんみたいに）
　>>321さんの言うような方法もありますよ。
　質問する方がもっと目的だとか条件だとかを言わないと、期待する答えがでてこないのでは？

ということです。

412 ：病弱名無しさん：04/02/10 12:16 ID:5UEcz1hn

>407
賢治よ・・・

413 ：病弱名無しさん：04/02/10 19:32 ID:Tz4LVFA1

俺覚え悪いんだけどみんなは例えば初めてやるやつのすぐフォームとかすぐ覚えられますか？
それとも何ヶ月過ぎてからですかね？

414 ：病弱名無しさん：04/02/10 19:55 ID:MBXNKGNx

>>413
トレを初めて一年
やっとダンベルベンチプレスが胸に効くって事がわかった。
いまだにベントローは気を抜くと腕であげてしまう。
難しいものよ。

415 ：４１３：04/02/10 20:55 ID:Tz4LVFA1

>>414
レスｻﾝｸｽ！
少し安心しましたなんか最近あせってたものだから

416 ：病弱名無しさん：04/02/10 22:40 ID:VVmsLT+u

プロテインってトレーニング後すぐにとるの？
それとも30分ぐらいしてからとったほうがいいの？

417 ：教えて君。：04/02/10 22:54 ID:ixBf0MZ0

今現在、180㌢70㌔体脂肪9㌫です。人並みよりは筋肉はついているのですが、二の腕の筋肉をもっと付けたいんです。どんなトレーニングが効果的ですか？今は腕立て（肩幅に開く方法）30懸垂10を毎日2セットやってます。ご指導お願い致します。

418 ：病弱名無しさん：04/02/10 23:03 ID:wDQwKOug

>>318
腕立てでマッチョになった人がいるっていうなら画像うpたのむよ
俺は稲ーと思う

419 ：病弱名無しさん：04/02/10 23:05 ID:wDQwKOug

>>417
カール
簡単な筋肉の名称ぐらい自前で調べて覚えような

420 ：病弱名無しさん：04/02/10 23:08 ID:iRZDEKqN

骨格は筋力に影響ありますか？
仮に身長、体重、体脂肪率、筋肉の質等が同じで骨格が異なる
（普通、細め）二人がいた場合どちらが筋力強いですか？

421 ：病弱名無しさん：04/02/10 23:12 ID:wDQwKOug

日進月歩のこの業界、今の正しいとされてるトレーニング法も確定した不動のものじゃない
ってことだけを書いておく

422 ：病弱名無しさん：04/02/10 23:14 ID:/b43N7yL

20キロのダンベル10回程度持ち上がるようになったけど
10キロのダンベルに減らしてやってみると18回くらいしか出来ません。
これっておかしい？

423 ：病弱名無しさん：04/02/10 23:20 ID:NOVHEd4W

>>422

マッチョになろうとする香具師は
筋持久力がないんだよ。
だから、低負荷でも回数をこなせない。

424 ：病弱名無しさん：04/02/10 23:35 ID:r97F347c

>>418
417じゃないけど、俺は器具を使わず家で毎日腕立て50回×20セット、腹筋100回×20セット、スクワット100×20やってるけど、そこそこマッチョになってきたと思う

425 ：病弱名無しさん：04/02/10 23:46 ID:fb20iGww

めいびー

426 ：病弱名無しさん：04/02/10 23:49 ID:3ZrqMWSC

腕立て伏せを１００回以上こなせる持久力が筋肉につけば、
腕立て伏せが有酸素運動の代わりになり得ますか？
理論上、そういうことになりませんか？

427 ：病弱名無しさん：04/02/10 23:54 ID:lXKXB4j2

>>426
100回ていどじゃどうかと思うが１０分以上続けれる筋力があれば有酸素運動になるんじゃないの？

428 ：病弱名無しさん：04/02/10 23:58 ID:0N+bwPjk

腕立てを有酸素の代わりになったところでどうする気なんだ？

429 ：tyage：04/02/11 00:02 ID:U7rb8Wh0

拳立てで腕立て伏せをすることに何かメリットはあるんですか？

ジムには通ってませんがサンドバッグをポコポコ殴っております。
よかったら教えてください。

430 ：病弱名無しさん：04/02/11 00:05 ID:oCNp6705

>>429
手首に力が垂直に加わることに慣れるんじゃない？
腕立て見たく手首を曲げないから。
あとはこぶしを鍛える効果もちょびっとはあるかも。

431 ：病弱名無しさん：04/02/11 00:19 ID:OhtWyWlM

そこそこマッチョ

432 ：病弱名無しさん：04/02/11 00:33 ID:3R+Wefhp

ヒンズースクワット５００回２０分でやってるよ。

433 ：病弱名無しさん：04/02/11 00:48 ID:oCNp6705

脚を抑えずに腹筋できる人とできない人の違いって何ですか？
私はできないのですが、明らかに私より筋力の劣る人ができるのです。

434 ：病弱名無しさん：04/02/11 00:49 ID:6q51dZ4O

あなたの足が短いのでしょう

435 ：携帯：04/02/11 00:59 ID:u1AQx/Eu

少しガリなんだけど。
夏までにマッチョになりたいよ。
腕立てとか一日何回すればいいの？
100回くらい？携帯だからリンクとか見れないよ！！
とりあえずたんぱく質は普段の食事で取れてる！！はずなのにガリ・・。

436 ：病弱名無しさん：04/02/11 00:59 ID:xBNga0yF

>>433
・上半身が軽い
・動作慣れしてる
・反動の使い方がうまい
◎ていうか本気で“腹筋”鍛えたいならそんな腸腰筋運動は要らない。

437 ：病弱名無しさん：04/02/11 01:05 ID:7tY51PYQ

>>429
ストロークが長くなるので強度が上がる。
それと個人的主観だけど、サンドバックとか打つときの手首固定には凄く役に立つと思うし、同時に普通の腕立てより重量かかったままで曲げるっていう変な負荷がかからないので好きだな。
ベンチ、三頭トレの最後の仕上げににたまに入れてる。

438 ：病弱名無しさん：04/02/11 01:10 ID:oCNp6705

>>436
やはり腸腰筋ですか。しばらくレッグレイズに重点置いてみます。
ありがとうございます。
>>434
確かに短いです。しょうがないです。

439 ：病弱名無しさん：04/02/11 01:14 ID:LZKBxD9l

>>435
“携帯なので”は嫌われる。まぁそれはイイとして。
１００レスぐらい前にさんざん言われてたけど。
筋肥大にはキツイ負荷が必要。
回数こなしても無意味。
多くても１５回、出来れば１０回前後で限界が来る“負荷”を使って限界まで行う事で筋肉はでかくなる。
それが良いかどうか賛否両論だったがこの負荷無しにはでかくならないのは事実。
ＰＣ使えるようになったら“筋肥大”ででも具具ったら？

440 ：携帯：04/02/11 01:20 ID:u1AQx/Eu

439ありがとうございます！！
負担を大きくするならマシンとか使うべきですか。
何も道具使わないで負荷を大きくする方法が思いつきませんし。

441 ：病弱名無しさん：04/02/11 01:25 ID:KFR4MsJS

>>435
パソコンで来い。そしてこのスレを読み直せ。話はそれからだ。

442 ：病弱名無しさん：04/02/11 01:30 ID:um9q0POQ

>>438
“こなそうと”しなければいいんだよ。
腹筋を戦車のキャタピラとイメージし、体を起こすときには上体が丸まって行く…という動作で腹直筋に効果がある。
それで腹直筋は収縮するから。
通常に行われる“上体おこし”が腹筋に効かないと言われるのは、その点が先ずあげられる。
多分経験有るだろうけど、疲れるほど上体を真っ直ぐのまま、または一定に丸まった状態を固定したまま起こしてるのが、腹筋が単にスタビライザーとしてしか使われないと言われる点。
もうひとつ、腹筋の有効角度は意外と小さく、横から見た角度で45度以上おこしても既に腹筋は動作してないと言うことが上げられる。

なので通常言われる“腹筋”運動で本当に腹筋を鍛えることは可能だけど、
1.丸めながらおこし、伸展しながら倒す
2.感覚的に“半分まで起きた時点”を終了とする
が必要になる。
もひとつ付け加えると、腹筋をフルに稼動域を使おうとしたら、後に反る必要もある。
胴体が一直線では、まだ腹筋は伸びきってないんだよ。

443 ：病弱名無しさん：04/02/11 01:40 ID:1O+y1Q0p

>>440
439じゃないけど、そのへんも100レスぐらい前にあった。
使えるならそれに越したことはないけどねぇ…。
ジムに行ける余裕があるならジムに行った方がいい。
というのも問題になってたのが、そんなきつい負荷を自宅で指導無しで行うと怪我などの危険性があるからという点。
いやマジ、実際10回前後の負荷ってジム経験つまないと恐ろしくデカイんだよな。
慣れた今こそ、５～６回限界なんて重量使ってるし10回限界重量（10ＲＭって言う）はわりと軽い部類に思うけど、初心者の頃思い出したらとてつもなく重かったと記憶してる。
自宅でのトレーニングには有る程度限界はあるよ。

444 ：病弱名無しさん：04/02/11 01:46 ID:nCnulm/n

脂肪を落としたいです
筋肉は別につける必要はありません

要は線を細くしたいのです

水泳が一番いいでしょうか？

あと炭水化物は減らすべきなのでしょうか？

445 ：病弱名無しさん：04/02/11 01:55 ID:hiGyoVdV

>>440
筋肉を大きくしようとしたら、どうしても量より強度が必要だ。
多くても15回。
これ以上出来るようなら筋肉を大きくする負荷としては軽すぎる。
そのために使う重量を“オーバーロード”させる必要がある。
オーバーロードとは、具体的に言えば、10回程度を基準として、全力で向かって12～13回できるようになったら、直ぐに10回しか出来ないところまで使う重量を重くすること。
その重くした重量でまた12～13回できたら更に重くして…この繰り返し。
これを漸進的負荷（ぜんしんてきふか）という。
一般的な体を作るためのウエイトトレーニングのことを漸進的負荷重量運動ともいう。

446 ：病弱名無しさん：04/02/11 02:02 ID:PGwCIzVM

>>444
＜脂肪を落としたいです
＜筋肉は別につける必要はありません
一般的にこの時点で“思うような体は手に入らない”という失敗経験者の典型的存在といえます（ｗ
そんな簡単に脂肪だけは落ちません。
そんな簡単に筋肉は付きません。
まぁ…頑張ってね（ｗ

447 ：病弱名無しさん：04/02/11 02:11 ID:xSuLZUxg

>446
おまえバカだろ。
有酸素運動すれば脂肪は簡単に落ちる。

448 ：病弱名無しさん：04/02/11 02:11 ID:3EJY0Q3p

>>446
禿同。先ず知識を増やすべきだよな。

449 ：318：04/02/11 02:12 ID:u8lV0aqf

>>418
腕立てでボディビルダー並みのマッチョになれるなんて誰も言ってない。
ヒマと金と場所が都合よければ、ジムに行ってトレーナについてもらうのがベスト。
当り前だろ？

でも、例えば俺は仕事が忙しいからジムに通えない。
だから、柔道やめた後は、腕立てとか家にあるダンベルを使ってトレーニングしてる。
今は別にパフォーマンスあげたい訳じゃないし、体を大きくしたい訳じゃないから、これで十分。
で、プロジェクトが変わって新しい職場に行ったりすると「昔何やってたんですか？」と
聞かれる位の状態にはなってるよ。

ただ、足を椅子の乗せるとか、スローペースでやるとか、なるだけ負荷がかかる様にはしてるがね。

450 ：病弱名無しさん：04/02/11 02:36 ID:xSuLZUxg

ここはいつから銭形金太郎の貧乏自慢になったの？

451 ：病弱名無しさん：04/02/11 02:46 ID:oCNp6705

>>442
丁寧でわかりやすい説明ありがとうございます。
トランクカールやクランチで腹筋は鍛えています。
でも下っ腹がいまいちよくないのと、件の運動ができないことで
腸腰筋を含む下腹部の筋肉が弱いのかと思いまして。
ホームトレーニーでして設備上どうしてもレッグレイズより
トランクカールやクランチに偏りがちでした。
勉強になりました。ありがとうございます。

452 ：417：04/02/11 03:32 ID:jBy9xW3v

とりあえずこのスレを1から読んで、筋肉を肥大させるにはどうすればいいのか、だいたいわかりました。あまりにも初歩な質問すまんかったです。職業柄、重い物を日常的に腕で持ち上げてるんで、さらなる負荷をかけるとすると…さーて頑張るか。

453 ：病弱名無しさん：04/02/11 03:55 ID:KYOe6utK

Q1:胸郭を広げるトレーニングってありますか？
Q2:ダンベルを役立てられるクランチの仕方を教えてください

454 ：病弱名無しさん：04/02/11 04:24 ID:klAihNpn

>>444
食べなきゃいい。簡単だ。脂肪も筋肉も落ちて
マッチ棒みたくなれるぞ。
どうしても腹減って何か食べたい時は、沸騰したお
湯にさっとトイレットペーパーを潜らせて、素材の
ウマ味だけで食せ。
たぶん、そう遠くない未来にお星さまになるだろう
から、よい子のみんなは真似しちゃ駄目だぞ。

455 ：病弱名無しさん：04/02/11 04:38 ID:gr4+eDya

センスのかけらもないな。

456 ：病弱名無しさん：04/02/11 08:43 ID:kjGkysJt

サイドベンドのやり方がよくわからないのですがあれってサイトとか見ると左やったら今度は右に捻る、感じですよね？
で、みなさんのやり方は左なら左だけで左3セット、右3セットとそれぞれ分けてますが問題ないですか？

あと、曲げるときは足を曲げるのですか？

457 ：ぴぽ：04/02/11 09:24 ID:JMQS6Fry

脂肪が気になるからプロテインはポカリで溶かして飲んでるんだけど、
牛乳で飲むのと大きな違いはあるのだろうか？？

458 ：名無しさん＠明日があるさ：04/02/11 09:33 ID:xBoUD7aM

内臓脂肪はどうしたら燃焼できますか？

459 ：病弱名無しさん：04/02/11 10:05 ID:jbJh3dxd

457
カゼインが他の蛋白質の消化を遅らせる

460 ：病弱名無しさん：04/02/11 10:07 ID:jbJh3dxd

>>424
そのメニュー始めてからどれぐらい経つ？

461 ：病弱名無しさん：04/02/11 11:12 ID:8foljYtu

貧乏人は筋トレなんかするなよｗ

水呑んで早朝散歩でもしてな♪

462 ：病弱名無しさん：04/02/11 12:07 ID:l9iHLe0Q

プロテインは運動後、運動前どちらがいいですか？
なんか意見が割れてるみたいなんですが

MUSASHIはだめ？

463 ：病弱名無しさん：04/02/11 12:10 ID:TbVCcNY0

>462
アイアンマンには前がいいと書いてあった。
まーでもあまり気にしないで、トレの前後好きなほうに摂れば

464 ：病弱名無しさん：04/02/11 12:13 ID:iefvm/hH

>>459
アミノペプチドのような、ペプチドになってるやつでも、
消化が遅れたりするんでしょうか？

465 ：病弱名無しさん：04/02/11 12:14 ID:l9iHLe0Q

>>463
うるせー馬鹿

466 ：病弱名無しさん：04/02/11 12:21 ID:nnF59mYt

腕立てサイコー！
ぬるければ片手でやればいいんだよ。

467 ：429：04/02/11 12:22 ID:7nXWOqJz

>>437
>>430
情報ありがと。
普通の腕立てよりはキますよね。
手首立ててる分、深くなるし。
デメリットがないなら、このまま続けます。
ありがぽ。

468 ：病弱名無しさん：04/02/11 12:32 ID:bSdWmFA1

>>467
サンドバックいいよ
俺はそれで鳩胸になった

469 ：病弱名無しさん：04/02/11 13:08 ID:mvJ0S4yO

>>458
皮下脂肪より内臓脂肪のほうが燃えやすい。

普通に有酸素運動で。
それか炭水化物完全カット。

470 ：病弱名無しさん：04/02/11 13:39 ID:gcH3EOpA

>>461
頭悪そうだな。

471 ：病弱名無しさん：04/02/11 15:13 ID:yAxRJQws

ちょっとくだらない質問させてください。
俺はキツメのＴシャツを着ると逞しくなったような気になり筋トレする時もパワーが漲ってくるような感じになり、
サイズが一回り大きめの服を着ると、自分の体がショボク感じあまり力が入らないような感じになるのですが
皆さんはこういう心理状況になったりしますか？

472 ：病弱名無しさん：04/02/11 15:36 ID:b0ldwDH2

>>471
それわかる。俺上半身裸でやるけど、やる気が出る。

473 ：病弱名無しさん：04/02/11 15:48 ID:CUY+llCw

>>471
オレもよくやる。思い込みってリスクのないドラッグみたいだよな

474 ：病弱名無しさん：04/02/11 15:54 ID:yAxRJQws

>>472
>>473
レス有難うございます。
同じような感じの人が結構いるのだなぁと、ちょっと安心しました。

475 ：病弱名無しさん：04/02/11 16:12 ID:qgHSy7F4

気になったんだけど、このスレの人はなんで鍛えてるの？武道でもやってるのか？
俺は、見栄え良くするためにやってんだけど。

476 ：病弱名無しさん：04/02/11 16:17 ID:rom07zLK

俺もだがﾅﾆｶ？
てかお前等に聞きたいんだが休みの日は何時ごろ筋トレやってる？（室内でやってる香具師な）

477 ：４７５：04/02/11 16:26 ID:DNNXDfM7

>>476
いや、武道板経由で来たんだけど、空手等に使う筋トレと俺や君みたいに見栄え良くする人のトレーニングに違いあるのかな、と思っただけ。別に他意はないよ。

俺は夜7時くらいからやってる。

478 ：病弱名無しさん：04/02/11 16:26 ID:MBmw8Ahx

筋力向上のため、腕立て伏せを1日おきに一回に5秒ほどかけて
5セット（1セット10～15回）やってるんですが。どうなんでしょうか
それと、自転車漕ぐのをランニングやウォーキングンの代わりにやるのは
同じような効果得られるのですか？

479 ：病弱名無しさん：04/02/11 16:54 ID:TM0UR/ez

>>478
たぶん、どちらともそこまで効果は期待できないと思います。僕もこの2年1日置きに１５０回を目処にうで立てをやっていました。たしかに、腕も太くなったしやる前よりは筋力もついたでしょうが、ジムでのトレーニングに比べると雲泥の差があります。

480 ：病弱名無しさん：04/02/11 17:19 ID:YAOiXybA

筋肉痛が取れる＝超回復完了っていう解釈でよろしいの？

481 ：病弱名無しさん：04/02/11 17:51 ID:rfupocEy

>>480
'`,､('∀`) '`,､　ワラタよｗ

君のIDに・・・

482 ：病弱名無しさん：04/02/11 18:08 ID:rom07zLK

それでは具体的な足腰の鍛錬方法
1　スクワット　30×2
2　つま先立ちで上下　50×2
3　踏み台昇降　10分程度
体力レベルに合わせて調整するといいと思います。
踏み台昇降はジョギング代わりにもなるので僕は
雨の日とか走れない日は20分から３０分室内でもやれば汗だらだらです。
別に毎日やることはないですよ。
ほんとうにテレビでも見ながらでも気楽にやったらいいと思います。
僕はちゃんと集中するためにテレビは消してそこの筋肉を意識しながらやってますけど。
例えばふくらはぎ　たとえば　太ももと

↑この３番目のやつは効きますかね？

483 ：４８２：04/02/11 18:10 ID:rom07zLK

あ、でもこれって太りたい人には逆効果かな

484 ：病弱名無しさん：04/02/11 18:15 ID:8foljYtu

お前ら、無駄なエネルギー使わずにボランティアとか
世の為人の為に使えよ・・
お前らのような不純な筋肉ってみっともない
どうしようもない精神的甘ちゃんだよ

485 ：病弱名無しさん：04/02/11 18:30 ID:CUY+llCw

>>484
ｷﾓｲ

486 ：病弱名無しさん：04/02/11 18:47 ID:nnF59mYt

>>482
バーベルを使わないならばこうしたほうがいい

1　スクワット　30×2
2　つま先立ちで上下　50×2　（カーフレイズの意味か？）
↓
１　シッシースクワット　15回
　http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/WTSissySquat.html
２　シングルレッグスクワット　15回
　http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSingleLegSquat.html
３　片足カーフレイズ　25回
　http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/WTSingleLegCalfRaise.html
４　ドンキーカーフレイズ　25回
　http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/WTDonkeyCalfRaise.html

487 ：病弱名無しさん：04/02/11 19:16 ID:h8tFqjEC

>>471
気のせいじゃない場合もあると思う

488 ：病弱名無しさん：04/02/11 20:17 ID:DRM5zYvK

鏡が沢山あるからそういう心理になるんじゃないかと。。。。

489 ：病弱名無しさん：04/02/11 20:22 ID:0VaVuv8F

金を使わずに筋肉を大きくしたいのですがどうすればいいですか
腕立て背筋腹筋スクワット等でも大丈夫ですか？

490 ：病弱名無しさん：04/02/11 22:04 ID:BoTjVDau

>>484
発展途上国の暇人・貧乏人に言えよ
香具師らはセクースばかりして子供バンバン作りやがる
だから医療・生活環境が最悪でバンバン死なせてるくせに人口増加率が妙に高い
そのくせ民族紛争ばかり起こす
環境問題お構いなし

筋トレしてプロテインの大量摂取で屁こいてる方が、よっぽどか世のため人のため

491 ：病弱名無しさん：04/02/11 22:06 ID:BoTjVDau

＞金を使わずに筋肉を大きくしたいのですがどうすればいいですか
無理
トレ・休養・栄養が3拍子揃って初めて日常生活必要以上の筋肉がつく

492 ：病弱名無しさん：04/02/11 22:11 ID:BoTjVDau

>>462
ムサシはぼったくりだが、金に余裕あるならそのまま使い続ければ？
>>464
関係ないらしい
詳細はBBの記事でも読んでくれ

493 ：病弱名無しさん：04/02/11 22:18 ID:ZQoLdVhh

>>466
片手腕立てはかなり腰に負担が大きいからお勧めできない
腰を一度壊すと慢性化するぞ

しかもそれほど効果もないし･･
俺は片手腕立て20回できたときの初ベンチは50止まりだし・・

494 ：病弱名無しさん：04/02/11 22:27 ID:wS1fpHyR

プロテインって筋トレしない休息日に飲んでもいいんですか？？
むしろ毎日飲んだほうがいいとか？？

495 ：病弱名無しさん：04/02/11 22:32 ID:BoTjVDau

トレ後24時間アナボリックが続くらしいよ

496 ：病弱名無しさん：04/02/11 22:38 ID:0jZpgE7x

筋トレ始めてまだ１ヶ月ちょっとの高校一年、男です。
大胸筋を鍛えようと思っているんですが、ダンベルプレスって初心者でもできるんでしょうか？

497 ：病弱名無しさん：04/02/11 22:41 ID:BoTjVDau

できない理由を言ってみれ

498 ：病弱名無しさん：04/02/11 23:19 ID:NTsubMvI

>496
仰向けになって、タオルを両手で握って、胸のとこにくるようにして
軽く上下してください。

これができなかったら、たぶん肩等の故障なので病院いってください

このタオルが重くなったのが、ベンチプレスだ
一般人ならできないはずがなかろう・・・・

499 ：病弱名無しさん：04/02/11 23:20 ID:NTsubMvI

訂正

ベンチプレス　→　ダンベルプレス

500 ：病弱名無しさん：04/02/11 23:22 ID:9s4UfjwK

>>490
もっともだ（ｗ

501 ：病弱名無しさん：04/02/11 23:28 ID:8XcHUDrx

>>496
とりあえず顔面に落とさないよう、初めは軽いのでやればよろし。
自分の実力が分かってから、それに見合った重量で。

502 ：病弱名無しさん：04/02/12 00:35 ID:+0MW6T7R

ダンベルもバーベルもプレスをするときは肩甲骨をなるべく寄せて肩をいれない様に
でないと肩壊すし、大胸筋にも効きにくい
2chで聞くよりも、写真つきサイトで詳しい解説読んだほうがいいんだけどね

503 ：病弱名無しさん：04/02/12 06:12 ID:2JQf+Kuq

ブラピとかメメントって映画の主人公みたいなカットがしっかり出て
でもビルダー系のマッチョじゃない体型って、どこの筋肉を重点的に
鍛えれば良いですか？１年ぐらいかけて、脂肪も含めしっかり筋肉を
つけてから、カットを出すために体脂肪率けずってく感じ？

504 ：病弱名無しさん：04/02/12 08:44 ID:DmCH5E1W

一年じゃ無理

505 ：病弱名無しさん：04/02/12 09:20 ID:Ma5LSpAE

>>503
>１年ぐらいかけて、脂肪も含めしっかり筋肉を
>つけてから、カットを出すために体脂肪率けずってく感じ？

それを大体４年繰り返すとあの程度の体になれます。

506 ：病弱名無しさん：04/02/12 12:52 ID:ssooDawW

>>489
金の問題なら、区や市のスポーツセンターなら安いけどね。

今がどんな状態で、どの程度大きくしたいのかによるかな。
スポーツ経験なくて貧弱な体を少しでも大きくしたいってことだと仮定すると、
それでいいんじゃないか。

やり方も体力とか性格にもよるけど、毎日50～100回はやりたいね。
休息が必要な程の運動でもないし。

あとは、ダンベルかチューブでも買って

　肩：ショルダープレス
　腕（力こぶの所）：アームカール
　背中の上部：懸垂

をやればいいかな。

物足りなくなったら、例えば腕立てなら手の幅を変えるとか、台の上に足をあげるとか
工夫すればいいよ。

507 ：病弱名無しさん：04/02/12 13:35 ID:MsH66hrD

とりあえず、ジャニーズは越えたいな。顔じゃ完全に負けてるから体だけでも。
1年くらいジム通ったら勝てるかな？

508 ：病弱名無しさん：04/02/12 14:41 ID:MOVPyZTY

>>507
別にジムに通わなくても、筋トレもしなくても、

ただ痩せればなれる。

509 ：病弱名無しさん：04/02/12 15:54 ID:jgfgjjFx

>>508
なるんじゃなくて勝たなきゃ駄目なんだからw

>>507
顔が悪いと一歩間違うと江頭だぞw

510 ：病弱名無しさん：04/02/12 16:11 ID:smLpU/K/

皆さん中指の先から掌の付け根まで何センチありますか？
俺は１８センチですが小さいでしょぅか？

511 ：病弱名無しさん：04/02/12 16:39 ID:51xyWMsM

身長１７６　体重８８
一回の曲げ伸ばしに7秒かけて腕立て伏せを、間隔を60秒あけて
15回、12回、10回、8回とやってます。
次の日やろうとすると筋肉が疲れてるみたいで力が入らないような気がするんですが
これが直るまで休んだほうが良いですか？

512 ：病弱名無しさん：04/02/12 16:57 ID:XF/UeSc1

ジムのスクワットの機械って、足より肩に負担がかかるような
気がするんですけど、どうなんですか？　皆さん脚の日と肩・背中・胸等の
日のどっちにしてますか？

当方、体重５６ｋｇ　９０ｋｇの負荷をかけて　１０回以内でやってまつ。

もし、肩が痛い日は自宅でやる通常のスクワットに切り替えた方がいいですかね？

513 ：病弱名無しさん：04/02/12 17:15 ID:Dp5UZ9T7

>>510
あなたが160cm代なら普通。

514 ：病弱名無しさん：04/02/12 17:19 ID:YbTK7zsK

>>507
基本に忠実だったら半年かからないで香取越えるよ

515 ：病弱名無しさん：04/02/12 17:26 ID:ssooDawW

>>511
じゃあ１日おきにしたら、２日目は別メニューをやればいい。

516 ：病弱名無しさん：04/02/12 17:27 ID:c3c9xj2W

>>513
１８０センチですけど・・・

517 ：病弱名無しさん：04/02/12 19:10 ID:KN65Gglq

風邪ひいてしんどくて筋トレできない・・・
筋肉が落ちないかとても心配です（；´Д｀）

518 ：病弱名無しさん：04/02/12 19:21 ID:iCY0P8he

スクワットとフロントランジの違いってなんですか？

519 ：病弱名無しさん：04/02/12 19:23 ID:RigP6mek

上半身を鍛えるのにダンベル・チューブ・腕立てをやってます。
で、質問なんですけど
1、ダンベル→チューブ→腕立て→ダンベル→チューブ→腕立て→ダンベル→チューブ→腕立て
2、ダンベル3セット→チューブ3セット→腕立て3セット

どちらのやり方のほうが鍛えるにはいいんでしょうか？

520 ：病弱名無しさん：04/02/12 19:30 ID:qApsVm60

道具違いで同じ箇所を鍛えても仕方あるまい

521 ：病弱名無しさん：04/02/12 20:06 ID:OG7nTTd6

半年前に膝の靭帯を痛めました。
ようやく直ったと医者に言われたんですが
痛みと違和感が取れません。
医者が言うには膝を支える筋肉が落ちていて
それで違和感などを感じるらしいです。
それなりにトレーニングしているのですが
なかなか痛みが取れません。
何か膝の周りを鍛えるいいトレーニング法は
無いでしょうか？
長文申し訳ないです

522 ：病弱名無しさん：04/02/12 20:36 ID:xD0wSPWB

違う病院逝ったほうがええんじゃないのか？

523 ：病弱名無しさん：04/02/12 20:37 ID:xD0wSPWB

>>519
ダンベルのみで種目数を増やす

524 ：病弱名無しさん：04/02/12 20:43 ID:3Q1c1v+h

>>519
一般的には2だね。
でも1もコンパウンド法って列記とした方法だから。
まぁ最初は2から入ったほうがいいと思うけど、トレーニングの本とか読んで多少詳しくなったら1に移るとか。

525 ：病弱名無しさん：04/02/12 20:49 ID:3Q1c1v+h

>>521
チューブが良いのではないでしょうか？
リハビリの様な事には最適だと聞きました。
知り合いのスポーツ選手もスクワットやり過ぎて膝が悪く90度以上は曲げられないそうです。
マシンやチューブで鍛えているそうです。あとはエアロバイクや水泳なんかも良いそうですよ。

526 ：病弱名無しさん：04/02/12 21:01 ID:v7ees9wW

握力鍛えるためにハンドグリップでトレしてたんですが、今日握力測ったら、
前に測った時よりも落ちてました。ちなみに測った日の前日はハンドグリップでトレしてました。
何で落ちたんでしょうか？

527 ：札幌：04/02/12 21:15 ID:shFC9Gab

プロテイン飲んだあとにウーロン茶のんだら
効果薄れますか？

528 ：病弱名無しさん：04/02/12 21:49 ID:Q/I94W/7

>>527
君はクダラン事に悩むたちだろ？

529 ：病弱名無しさん：04/02/12 22:04 ID:usshkGUx

普通の者がブラピの体になろうと思ったら2年はかかると思われ

530 ：病弱名無しさん：04/02/12 22:43 ID:in8lKihB

>>529
マジメにやれば二年でいけますか？
メニューはガシガシやるとして一年の流れを教えてください。
何ヶ月鍛えまくり食いまくり、何ヶ月絞るとかいう流れが知りたいです。

531 ：病弱名無しさん：04/02/12 22:49 ID:LxzjOUys

>>530
そんな勢い込んで聞いても >>529 も困るだろｗ

トレの成果なんてそれこそ個人差があるものでしょ。ｵﾏｴのｶﾞｼｶﾞｼが
どの程度なんて分からないんだし。様子見ながら鍛えて落としてを
繰り返せばいーんじゃねーの？

532 ：札幌：04/02/12 22:58 ID:umyUnQZC

悩むたちです

533 ：病弱名無しさん：04/02/12 23:01 ID:in8lKihB

>>531
てきと～なんですか？定石みたいのはないんでしょうか？
もちろんトレの成果に個人差があるのは承知してますが、
時期によって絞るのに向いてる時期があったり・・・とか考えちゃいました。
まぁ、やるだけやって脂肪がやばくなり過ぎないうちに絞るという感じでやってみます

534 ：病弱名無しさん：04/02/12 23:04 ID:zLdueXwC

経験豊富な方に伺いたいのですが、
筋肥大とダイエット（食事制限＋有酸素運動）は両立しないとよく言われます。

確かに食事制限が筋トレの効果を相殺してしまうことはよくわかります。

一方で、有酸素運動はどうなのでしょう？
「筋トレ＋ランニング＋食事制限なし(高蛋白摂取)」
↑この場合でもランニングはしないほうが筋肥大のためにはよいのでしょうか？
もしそうなら、ランニング(有酸素運動)すると筋肉が縮小することになってしまうと思いますが・・・。

535 ：病弱名無しさん：04/02/12 23:10 ID:KN65Gglq

似たような質問ですが、筋肥大とほんのちょっと（ほんとに少し。
腹八分目で食べるのやめるくらい）の食事制限、水泳をしてるんですが
あまりう効果は期待できないでしょうか・・・

536 ：病弱名無しさん：04/02/12 23:17 ID:oGLcVN2l

食事制限するなり、有酸素した上で、
筋肥大する分のタンパク質が残ってるかどうかが問題なわけだ。

537 ：535：04/02/12 23:21 ID:KN65Gglq

つまりはガシガシたんぱく質とれば構わない、ということですか？？

538 ：病弱名無しさん：04/02/12 23:29 ID:nfy3UKs8

>>534
某月ボがソースですが
1日2回長時間の有酸素を行うことは体のエネルギー源を脂肪→たんぱく質に変化させます。
そのたんぱく質のうち少しは筋肉であり、新陳代謝は低下し、テストステロンレベルも低下します。
なにやら筋肥大に重要なタイプⅡB線維を縮めてしまうそうです。
そんなわけで、それほど有酸素にはまるメリットは少ないようです。
ある程度の筋量があれば食事だけでいいところまでいけるとか。
まあ参考程度にどうぞ。

539 ：病弱名無しさん：04/02/12 23:58 ID:ikOEr9I8

こういうのって確立された理論がなくて、人によって意見が違うのが現状でしょ？
結局はやってる本人がどう考えるかだよね。
ちなみに俺は筋ﾄﾚと有酸素運動（週一回水泳・週二回バイク）平行してやってる。
食事制限は低脂肪高タンパクを意識する以外特になし。

540 ：病弱名無しさん：04/02/13 00:27 ID:6Tq4ubrs

ブラピの体みたいに仕上げるのに、そんなに時間かかるかなぁ。
もちろん個人差もあるし、最初にどんな体付きから始めるかに
もよるだろうけど、3ヶ月～半年程で十分それっぽくなるような
気がする。

映画『ファイトクラブ』みたいに、地下で殴り合ってみては
どうでしょう？

541 ：病弱名無しさん：04/02/13 00:53 ID:LqPlF9Qz

ウンコしたからじゃねぇのか？

542 ：病弱名無しさん：04/02/13 01:05 ID:FP0wxdSW

>>540
背が伸びるのと同じでそんなに早く変化しないと思う････

543 ：540：04/02/13 01:17 ID:6Tq4ubrs

>>542
そうですか？
いや、俺も自信があるわけでもないし、意見を押し通そう
とも思っていないので、受手が自由に感じとってくれれば
いいのですが。

脂肪を燃焼させるのに、理論上１週間で１kg落とせる。
筋肉肥大の場合、トレーニング後から48～72時間で超回復
が起こる。

なので、ブラピぐらいならそんなに時間はかからないと思った
訳です。

544 ：病弱名無しさん：04/02/13 01:23 ID:M3xNKWm4

個人差を舐めちゃいけません。

545 ：540：04/02/13 01:29 ID:6Tq4ubrs

>>544
結局、行き着く先は個人差なんでしょうね。
ちなみにおいらは、筋肉もつき易いしすぐに痩せられる体質
なので、かなり無茶な食事しても問題視しなくてもいいので
楽です。

546 ：病弱名無しさん：04/02/13 01:32 ID:xNzl01qu

腕、手首、および胸筋をつけたいのですが、家でも出来る効率の良い鍛え方を教えてください。ちなみに手首まわりは１５㎝程度しかありません…毎日腕立てダンベル運動してるんだけどなぁ…

547 ：病弱名無しさん：04/02/13 01:56 ID:lfRalQqb

ライガーとかレイ・ミステリオみたいになりたいです。

何年ぐらい必要ですか？
当方背が１６５ｃｍぐらいなんで。

548 ：病弱名無しさん：04/02/13 02:02 ID:M3xNKWm4

>>547
マッスル北村は5年と言ってたぞ

549 ：病弱名無しさん：04/02/13 02:16 ID:92gV47PX

椰子はクスリ付けだし、参考にならん。
合掌。

550 ：病弱名無しさん：04/02/13 02:30 ID:2XNCxviT

体はヤセてるんですが、顔が太めです(特に頬が)
鍛えかたありませんか？

551 ：病弱名無しさん：04/02/13 03:17 ID:BqQBS7Y3

現実的な質問ないのかよｗ

552 ：病弱名無しさん：04/02/13 03:22 ID:M3xNKWm4

>>546
手首って、関節を太くしたいわけ？
少なくとも筋トレでは太くならんよ。

553 ：病弱名無しさん：04/02/13 03:45 ID:HVgEJSrq

>>547
ライガーとミステリオは随分違うなw

554 ：病弱名無しさん：04/02/13 04:15 ID:hOmZLa2P

正直全盛期のライガーは鬼だな

555 ：病弱名無しさん：04/02/13 04:52 ID:M3xNKWm4

マサ斎藤のほうが鬼

556 ：病弱名無しさん：04/02/13 05:59 ID:2Iu25MlE

後ろ（背中側）からみたときの二の腕の太さを
太くするにはどんなトレーニングがいいの？

557 ：病弱名無しさん：04/02/13 07:28 ID:hkAMT7kJ

>>556
上腕三頭筋という名前を覚えような。
で、ぐぐれば幾らでも出てくるだろ。

558 ：病弱名無しさん：04/02/13 08:55 ID:Y+T446/g

今のライガー体型だったら何もしなくてもなれるよ。
ミステリオはベンチプレスだね。本人も一番自信のある所が胸だそうだ。

559 ：病弱名無しさん：04/02/13 09:04 ID:xNzl01qu

>>552 手首の関節というか、関節より手前の一番細くなっている箇所です。骨の太さがもんだいなんですかね？

560 ：病弱名無しさん：04/02/13 10:06 ID:qECcYxrL

アームレスリングしてる香具師も手首は細いよ

561 ：病弱名無しさん：04/02/13 10:54 ID:Ukjgh+OD

ライガーの体脂肪が１６．８％（９１ｋｇ時）　除脂肪体重　７５．７ｋｇで、武藤が１１０ｋｇぐらいで体脂肪３０パーセントって
おかしくない？　プ板でいろいろ出てたけど。　そんな開きがあるか。

562 ：病弱名無しさん：04/02/13 11:06 ID:M3xNKWm4

プロレスラーの公式発表を鵜呑みにしてどうする。
馬場さんの身長ですらかなりさば読んでたってのに。
そういうところも含めてプロレスだよ。

563 ：病弱名無しさん：04/02/13 11:39 ID:Y+T446/g

>>562
馬場さんは鯖読んでないだろ。
猪木は読んでたけど

564 ：病弱名無しさん：04/02/13 12:38 ID:w28eZsAs

>>540
筋肥大が始まるのがトレを始めて約3ヶ月

となるとやはり最低1年はかかるだろう

565 ：病弱名無しさん：04/02/13 13:49 ID:W48eQQux

絶対ウンコしたからだな

566 ：病弱名無しさん：04/02/13 13:53 ID:k8fi+6KC

このスレで
手首を太くしたいとか、
肩幅を広げたいとか言うヤツ。

無理だから。
骨格は変えられないから。

567 ：病弱名無しさん：04/02/13 14:35 ID:5iKlJAoJ

ライガーの体脂肪率が鯖読み

568 ：病弱名無しさん：04/02/13 14:44 ID:RL8C56PG

筋肉をつけつつバイク等で有酸素運動をしても問題ないでしょうか？
最近お腹の肉が気になってきてるので

569 ：病弱名無しさん：04/02/13 15:57 ID:YrAsUj9T

>>568
それが一番健康的でよろしい。

570 ：568：04/02/13 16:10 ID:RL8C56PG

>>569
ありがとうございます、がんばってみます。

571 ：病弱名無しさん：04/02/13 16:17 ID:wO+JSMps

ここを見て自分が『シンスプリント』だということがわかりました｡
痛いし、何か変な怪我？病気？と不安で病院に行こう行こうと思って
行けずにいたのですが、シンスプリントという言葉を見て
まさか…と思って調べてみたら
まさに自分の症状でした。。いろいろみてると結構運動する人には
ありがちなものっぽいので一安心。
最近、症状が軽めなのでガンガン出来るぞと喜んでいたのですが
ゆっくりとリハビリしたほうがいい、、みたいなことが書いてあって
ガッカリです、、、

けれど、不安はなくなってので、シンスプリントの存在を教えてくれたココに
感謝。。

572 ：病弱名無しさん：04/02/13 16:45 ID:ovktD+sp

ベンチプレス１００キロ挙げれる人って胸囲どれくらいあるの？

573 ：病弱名無しさん：04/02/13 18:43 ID:a38iIDm9

太もも周りを細くする方法を教えてください。
今主にしている運動はバイクによる有酸素運動と大きな筋肉を中心の筋トレ
食事は病院食と同じ様な内容で、バランスも取れていると思います。
ズボンを履いた時、太ももがパツパツでかっこ悪いので。
つーか、最近の男はどうなっとるんだ・・。カップルを見たが、横の細身の女性と同じ細さだった・・。

574 ：病弱名無しさん：04/02/13 18:43 ID:FyoV2dvh

肛門の毛が長いせいでウンコが絡みつくんですけど
どうしたらイイでつか？おちおち筋トレが出来ません。

575 ：病弱名無しさん：04/02/13 18:45 ID:aVbGGfmq

普通、ダンベル上げ
腕立て
腹筋
背筋
など、一日に何セットを何回するものでっか？

576 ：病弱名無しさん：04/02/13 18:51 ID:ovktD+sp

>>575
テンプレぐらい見ろ

577 ：病弱名無しさん：04/02/13 19:22 ID:HCBzFtWh

チンニング室内でやりたいのですがやる場所がありません。
どうすればいいですかね？

背中の広背筋を鍛えるにはバンベルロウやベントロウよりチンニングのほうがいいのですか？
チンニング＞＞＞ワンハンド・ベントロウぐらいですか？

578 ：病弱名無しさん：04/02/13 19:39 ID:cIBYrjUN

筋肉ムキムキな人は腹筋はどうやって鍛えてるんですか？

579 ：病弱名無しさん：04/02/13 19:42 ID:CO88Fc4i

>972
胸囲９５の漏れはあげているが、参考になるか?

580 ：病弱名無しさん：04/02/13 20:16 ID:K0cWImhl

たんぱく質の摂取は、一度に20gだけしか有効活用されず、
過剰分は脂肪に変換されるという話は本当でしょうか？
質問のメインは、上記の内容が本当だとして、効率良く
たんぱく質を摂取するためには、初めに摂取してから
何時間に再びたんぱく質を摂取するようにすればよいの
でしょうか？

581 ：病弱名無しさん：04/02/13 20:21 ID:BqQBS7Y3

サップやら清原は４時間起きに飲んでると聞いた事が・・・・
だから夜中とか一度起きて飲むんだと

582 ：病弱名無しさん：04/02/13 20:35 ID:ovktD+sp

>>579
ありがとうございます
僕もそれくらいなんですが７０あげれるかどうかです。
ちなみに体格は１６８cmです。

583 ：病弱名無しさん：04/02/13 22:15 ID:Y+T446/g

>>580
一般的に20～30グラムと言われてますね。
でもまぁ個人差ももちろんあります。

584 ：病弱名無しさん：04/02/13 22:26 ID:8JkdeyRe

ふと思ったのだが・・・

筋肉と有酸素運動の両立は筋肉の発達に影響があって難しいっという話は
レベル的には、かなり上の人が考えることであって
ムキムキまたは、低体脂肪以外は関係ないと・・・・

有酸素１時間、筋トレ１時間後のバスの中での出来事でした。

585 ：病弱名無しさん：04/02/13 22:41 ID:SxXVbdJp

24歳171㎝50㎏体脂肪17％
心療内科に通ってますが
だいぶ楽になってきたので体を動かし始めました。

5㎏×4、2.5㎏×2=25㎏のダンベルが一つだけ。後40㎏の握力にぎにぎが一つ。
別にﾑｷﾑｷになろうとは思いませんが人並みの筋力になりたいです。
腹筋、背筋、腕立てをやっても体重が軽いので負荷になりません。
腹筋、背筋は重りを持てば負荷になりますが
腕立てはどうすればいいでしょう？

586 ：病弱名無しさん：04/02/13 22:57 ID:+yJJYavL

>>585
重りを入れたリュックを背負って腕立てとか。
自重ならディップスもオススメです。

587 ：病弱名無しさん：04/02/13 23:03 ID:yht44DZd

>>564 筋肥大が始まるのがトレを始めて約3ヶ月
初めて聞いた…

588 ：病弱名無しさん：04/02/13 23:04 ID:kM8WpAVb

腕を大きく広げて懸垂をしています。後背筋が鍛えられるそうなんですが、なにやら腹筋が激しく疲れます（つりそう）なんで？後、二頭筋も鍛えたいんですが、懸垂ではやっぱりダメですかね？

589 ：病弱名無しさん：04/02/13 23:15 ID:BqQBS7Y3

懸垂は上半身全体を使う運動って認識の方が良いような気がするんだけどな・・・・
だから懸垂だけでもスローorネガティブかければ二頭にも効きそう

590 ：病弱名無しさん：04/02/13 23:18 ID:t3psx+P5

トレーニーのための食事のレシピなんかの板やスレッドがあれば
教えてクン！

591 ：病弱名無しさん：04/02/13 23:32 ID:0n4dqh6y

>590
ここはDo？
http://food3.2ch.net/test/read.cgi/candy/1067544588/l50

592 ：病弱名無しさん：04/02/13 23:33 ID:yht44DZd

その昔（10年以上前）体操やってた頃…
毎日片道50分くらいかけて学校に自転車で通い、
かなりの運動を毎日やり、
食事にも全く気をつかってなかった。
プロテインなんて飲んだ事もなかった…
それでもそれなりにパワーはついたもんだ…
効率悪かったとは思うけど、人間デジタルじゃないもんだ…

593 ：病弱名無しさん：04/02/13 23:42 ID:RSk+HGcb

>587
一般的には筋肥大と限定するわけじゃなくて、筋肉トレ全般について言える事だと思います。
最低三ヶ月は続けないと効果がわかりずらいよって事だと思います

594 ：病弱名無しさん：04/02/13 23:42 ID:28HhMA0E

たんぱく質とるために毎日５～10個分の卵の白身たべてるんですけど
黄身さえ食べなければ栄養的に大丈夫ですよね？

595 ：病弱名無しさん：04/02/13 23:46 ID:u6PXKsQF

>>592
食事にもっと気を遣っていればもっともっとパワーついたはず

596 ：病弱名無しさん：04/02/13 23:57 ID:/nnhCcpw

少しは黄身も食った方が栄養的にｲｲと思うが…

597 ：病弱名無しさん：04/02/14 00:18 ID:tytZMPfv

>>580
それなりにウエイトさわってるなら随分違うかもな。
ボディビル誌で出てた数値では60ｇというのがあった。
最近見かけたのは50ｇぐらいだと逝ってたな。

598 ：580：04/02/14 01:11 ID:5giG1DDk

随分遅くなってしまいましたが、質問に答えて頂いた方
ありがとうございます。
どうやら、一度に消費されるたんぱく質というのは、筋肉量
によって変化するみたいですね。たくさん筋肉がついている
人なら、一度に消費されるたんぱく質の量も大きくなる。
つまり、個人差があり過ぎて一般論的な適正量は言えないと。

消化、吸収のほうはどうなんでしょう？
4時間毎という内容もありましたが、考え方として、食べてから
胃を通り、小腸に入ったぐらいで次のたんぱく質を摂取する、
という考え方になるのでしょうか？

599 ：病弱名無しさん：04/02/14 04:59 ID:bFFEBN71

テンプレとか読んだけど筋トレの負荷の増やし方については書いてないんですけど・・。
どうすればいいんですか？
道具使わなきゃダメですか？

600 ：病弱名無しさん：04/02/14 07:09 ID:tQo+o5hu

>>599
当然、道具使わなきゃ駄目。

「野球したいんですけどバットとボール使わなきゃダメですか？」みたいな質問だぞ。

601 ：病弱名無しさん：04/02/14 07:43 ID:oWs8beVY

　　　　　　　　Λ＿Λ　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　(　´,_ゝ｀)　　＜どうよ！このボデーを！！
　　　　　γ⌒´‐　－　⌒ヽ　＼＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
　　　　　〉ﾝ､_ ｀{ _＿ /｀( 　）
　　　（三0_´∧ﾐｷ）彡ﾉヽ｀ヽ）
　　　　￣　　ﾉ゛ｷ　〃|　0三）
　　　　　　　／ヽ　ミ/ ヽ　￣
　　　　　　/　ﾉ　/■　ヽ＼
　　　　　　＼　ｨ.　　＼　　）
　　　　　　　i__ノ　　　| ﾉ/
　　　　　　　　　　　ヽ二)

602 ：病弱名無しさん：04/02/14 08:12 ID:bFFEBN71

>>600
そうなんですか・・。
みんなジム行ってるんですか？
鉄アレイはありますけど、鍛えたいのは胸と腹筋ですし・・。
どうすればいいんだ・・。

603 ：病弱名無しさん：04/02/14 08:53 ID:oWs8beVY

　　　　　　　　Λ＿Λ　　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣
　　　　　　　(　´,_ゝ｀)　　＜腕立て、スクワット、各自筋トレ３００回づつ
　　　　　γ⌒´‐　－　⌒ヽ　＼＿これが軍隊式だ
　　　　　〉ﾝ､_ ｀{ _＿ /｀( 　）
　　　（三0_´∧ﾐｷ）彡ﾉヽ｀ヽ）
　　　　￣　　ﾉ゛ｷ　〃|　0三）
　　　　　　　／ヽ　ミ/ ヽ　￣
　　　　　　/　ﾉ　/■　ヽ＼
　　　　　　＼　ｨ.　　＼　　）
　　　　　　　i__ノ　　　| ﾉ/
　　　　　　　　　　　ヽ二)

604 ：病弱名無しさん：04/02/14 08:57 ID:oWs8beVY

あ、漏れは腹筋のやりすぎで虫垂炎になりますた
腹筋のやりすぎは気おつけて

605 ：病弱名無しさん：04/02/14 09:54 ID:JC/qW3K4

胸を広く鍛えるのはどうしたらいいでしょうか？

胸のトップだけポコ　ってんじゃなくて、広範囲に薄く・・・　m(__)m

606 ：585：04/02/14 09:57 ID:D7nWug0x

50㎏体脂肪17％が
例えば55㎏体脂肪率10％になった場合
どれぐらいパワーアップするんでしょうか？
感覚的に。これは質問としては難しいでしょうかね？

607 ：病弱名無しさん：04/02/14 10:42 ID:BTv7wb3y

>>605
ディップス
>>598
んなわけないだろ

608 ：病弱名無しさん：04/02/14 10:50 ID:dg2SsWWI

スクワットとフロントランジの違いはなんですか？
俺はスクワットよりもフロントランジのほうが効くのですが。

609 ：病弱名無しさん：04/02/14 10:53 ID:BTv7wb3y

瓦版とかの詳しい解説読めば良いやん

610 ：605：04/02/14 11:29 ID:4CQMTCQt

>>607
（　´∀｀）ありがと

611 ：病弱名無しさん：04/02/14 12:10 ID:EZD//bI9

>>592
体操選手ってすごい体してるけど、どんな筋トレしてる？

612 ：病弱名無しさん：04/02/14 12:15 ID:wGK3I0MP

体操、柔道なんかは、競技自体が最大筋力を使う。
特別な筋トレはないよ。
水泳も同じくだな。

613 ：病弱名無しさん：04/02/14 12:20 ID:RAEjL69/

腹筋が左右対称でないんですが、これを直せないでしょうか？

614 ：病弱名無しさん：04/02/14 12:22 ID:BM9PxObU

過去五年くらい腕立て20X10セットをほぼ毎日続けてきたんだけど、鎖骨骨折で五ヶ月
位休んで、また再開したところ10X10セットでも正直きついんだけど、どの位で元の状況
に戻りますか？ちなみに筋肥大には興味ありませんので。

615 ：病弱名無しさん：04/02/14 12:27 ID:PjHpKWIK

>>613
ぬるぽ

・・・じゃなくて無理ぽ

616 ：腕立て大嫌いベンチ120㌔：04/02/14 12:31 ID:7uT/cKel

>614
>過去五年くらい腕立て20X10セットをほぼ毎日続けてきた
>筋肥大には興味ありませんので

こういう人って何の為に筋トレしてるんだろうね。
きっと宗教みたいなモノなんだろう。本人にとっては。
「腕立て教」

617 ：腕立て大嫌いベンチ120㌔：04/02/14 12:33 ID:7uT/cKel

>>614
別に君を馬鹿にしてるわけじゃないんだよ。気に障ったらｽﾏｿ。
筋トレもスポーツの一種と考えれば
悦びも人それぞれだからね。

618 ：病弱名無しさん：04/02/14 12:51 ID:BM9PxObU

>>617
いや別にいいですよ。もともとやせ気味の私もしばらくジムに通ってた経験があり
ますので、悦びもわかりますから。今は運送系なので（しばらく事務してましたが）
そこそこの力と健康の為にやってるだけですので（もともと細いので）。
どの位で前の状態に戻るか知りたかっただけです。

619 ：病弱名無しさん：04/02/14 13:34 ID:wGK3I0MP

運送系ね。佐川さん、100キロのダンベルセットを
大阪から運ばせてｽﾏｿ。

620 ：585：04/02/14 13:54 ID:KmGZLIYI

やっぱり強い負荷かけないと筋肥大しませんよね。
トレーニングセンター行くか。朝にこっそり。誰もいないだろう。田舎だし。

621 ：病弱名無しさん：04/02/14 14:04 ID:AGd9ZpJR

>>619
送料いくらよ（ｗ

622 ：病弱名無しさん：04/02/14 14:05 ID:Y7uCq0Mq

>>612
うそつけ。水泳選手で筋トレしないやつはいないぞ。
水泳自体じゃ大して筋肉つかねーからな。
クソ下手な選手がフォーム無茶苦茶でガムシャラに泳げば多少は筋肉付くだろうけどな。

623 ：病弱名無しさん：04/02/14 14:28 ID:OOX22o21

そぅそぅ。
この前水泳でメダルとったヤツは
筋トレで体一まわりデカクして金取った。(ﾏｼﾞ
筋トレで金取れーーー。

失礼しました。

624 ：病弱名無しさん：04/02/14 15:17 ID:qcDIjuhX

ジャニーズの滝沢君くらいの体になるにはどういったトレーニングすればいいですか？

625 ：病弱名無しさん：04/02/14 15:46 ID:XnYUVADO

>>587
>>593

筋肉と言うのは繊維の束でありトレーニングをする前は半分も稼動していません
例えば100本あったら50本程度しか稼動していません
ところがトレーニングを始めると神経とつながり稼動する繊維の数が増えていきます
そして100本全てが稼動しこれ以上神経系の強化が困難になった時初めて
筋肥大が始まります
そのため3ヶ月は続けないと肥大しないし、見た目の変化には最低半年はかかると思ったほうがいいでしょう
ちなみにトレーニング後には血流が活発になり筋肉が通常より膨らみますが（パンプアップ）
これは筋肥大とは違います

626 ：病弱名無しさん：04/02/14 15:47 ID:Ti8F0T1j

>>614
骨折したんだろ？
無理するなよ。
あと、医者に聞け。

627 ：病弱名無しさん：04/02/14 15:48 ID:YsaNk0+w

超ガリガリ体型で
腕だけボブサップのようにする事は可能ですか？

628 ：病弱名無しさん：04/02/14 15:52 ID:zII1hIJ0

腕だけほぼ・サップは不可能かも

629 ：病弱名無しさん：04/02/14 15:53 ID:Ti8F0T1j

>>585
仰向けになって、ワンハンドでダンベルプレスすれば？
K-1にでてる極真のフィリョは、40Kgのベンチプレスを回数多くやってたな。（回数忘れた）
単純計算で、片手なら20Kgだし。
まあ、フィリョの場合、他にも色々やってたけどね。

630 ：病弱名無しさん：04/02/14 16:30 ID:izFbWwYe

>>627
マシンでカールとフレンチプレス

631 ：病弱名無しさん：04/02/14 16:33 ID:izFbWwYe

>>585
混じれ酢すると、
＞人並みの筋力
ってのは通常の生活のをしてれば、日常生活内の負荷で自然とつく

632 ：病弱名無しさん：04/02/14 16:42 ID:UzRCHHbV

>>625

パンプアップとバルクアップが別物であることは
実践者なら誰でも解ってることじゃないの？？

その理論は誰が提唱してて、どこに載ってたの？
3ヶ月なんてかからなくても筋肥大は起こりますよ。
最初の1ヶ月目から徐々にデカクなる。

633 ：病弱名無しさん：04/02/14 17:09 ID:XnYUVADO

筋肥大　3ヶ月で検索
http://www.google.com/search?q=%E7%AD%8B%E8%82%A5%E5%A4%A7%E3%80%803%E3%83%B6%E6%9C%88&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=ja&btnG=Google+%E6%A4%9C%E7%B4%A2&lr=

つか常識だろ･･？

634 ：６０８：04/02/14 17:13 ID:TKXklN5e

頼む！

635 ：病弱名無しさん：04/02/14 17:19 ID:UzRCHHbV

>>633
ほえー。
俺の体のほうが間違っていたということかｗ

636 ：病弱名無しさん：04/02/14 17:21 ID:bFFEBN71

力コブって上腕二頭筋ですか？

637 ：病弱名無しさん：04/02/14 17:28 ID:T/7lixOc

>>633
素人丸出しの検索ですね（　´,_ゝ`）ﾌﾟｯ
２ちゃんやる前にグーぐる勉強する事をお勧めします。

638 ：病弱名無しさん：04/02/14 17:33 ID:PAAN8bhH

> そして100本全てが稼動しこれ以上神経系の強化が困難になった時初めて
> 筋肥大が始まります
ほんとに？
や、最初は「主に」神経系が強化されるとかはあると思うんだけど、
まったくってわけじゃないでしょ？
# パンプアップと違うっていうのはもちろんだけど

中学生（140cm30kgくらいの超小柄）のころ、
体格良くしたくて（今考えればめちゃくちゃの）筋トレをしたけど、
それども3ヶ月も経てばかなり筋肉がついていた。
筋肉なんてつきにくい時期だったはずだけど。

639 ：病弱名無しさん：04/02/14 17:33 ID:ssYAyiHe

>>636
そうだよ

640 ：病弱名無しさん：04/02/14 17:42 ID:PAAN8bhH

>>611
> 体操選手ってすごい体してるけど、どんな筋トレしてる？
本格的にやるところはどんなのか知らないけど
# 高校の器械体操部だったので、まあその程度のレベルで

一応筋トレはやってたけど、器具を使ったトレーニングがメイン。
特に平行棒とか吊り輪が筋力アップに有効。
平行棒で振り（という）をしたり、ディップスもしたかな。
そのまま倒立まで持っていくのを連続でやったり。
あとは脚前挙（って分かるか…）とかぴょんぴょん飛び跳ねたりとか

基本的には、器具等を使って普段の動きをするだけでかなりの筋トレになる。

641 ：病弱名無しさん：04/02/14 18:21 ID:wGK3I0MP

こういう命題は、金トレ方法の最大公約数を言うわけだろ。
個人差もあれば、日々、理論が更新されていることもある。
だから例外を求めれば、いくらでもあって当然。

最も確立が高く、弊害が少ないと現時点でオーソライズされて
いると思われている金トレでいいんでないの。

オレは、オレはでは、それこそ、水虫の民間治療だ。

642 ：病弱名無しさん：04/02/14 18:41 ID:TKXklN5e

例えばワンハンドロウやベントオーバロウ今日やったとしますよね？
で明日はデットリフト、この順番はだめでしょうか？

643 ：病弱名無しさん：04/02/14 18:54 ID:2MoiHuq1

少し前に筋トレと有酸素運動の話があったのですが、ダイエットと筋肥大トレは両立できますか？
もちろんダイエットは食事ではなく運動でしたいと考えています。
ダイエットすることにより筋肉が小さくなったりしてしまうことはないでしょうか？

644 ：病弱名無しさん：04/02/14 19:01 ID:+MjTFx9V

>>643
体脂肪減らして筋肉付ければ良いんだろ。
普通そうなるんじゃないの？

645 ：病弱名無しさん：04/02/14 19:16 ID:2MoiHuq1

>>644
たんぱく質を適正にとっていればダイエットでも筋肉量は減らないということでしょうか？

646 ：病弱名無しさん：04/02/14 19:26 ID:5GnU9zaI

上腕三等筋はどうやって鍛えるのが吉？

647 ：病弱名無しさん：04/02/14 20:13 ID:q6qEnl9c

プロテイン飲んだ日って、以上にノドが渇く気がするんだけど大丈夫？

648 ：病弱名無しさん：04/02/14 20:34 ID:6okR25qy

>>647
粉っぽいからだろ
ただのタンパク質だよ？
豆食ってるのと同じなのに

649 ：病弱名無しさん：04/02/14 20:44 ID:PAAN8bhH

たんぱく質の代謝に大量の水分を必要とするから…じゃなかったっけ？

650 ：病弱名無しさん：04/02/14 20:54 ID:6okR25qy

>>649
知らなかったぜ。

651 ：病弱名無しさん：04/02/14 21:52 ID:E6Kp90n0

肘掛け付きのイスに座って、肘掛けに手をおき、肘を伸ばして体を浮かせます。
普段、使わない筋肉を使っているような感じがして１０回くらいやっているんですが、
どこら辺が鍛えられますか？

652 ：病弱名無しさん：04/02/14 22:04 ID:PAAN8bhH

上腕三頭筋

653 ：病弱名無しさん：04/02/14 22:15 ID:xHn7AaDz

角度によって、リバースシットアップもどきかディップスもどきになると思われ
大胸筋下部、三角筋前部にも刺激あると思われ

654 ：病弱名無しさん：04/02/14 22:16 ID:xHn7AaDz

>>646
ライイングフレンチプレス

655 ：病弱名無しさん：04/02/14 22:21 ID:xHn7AaDz

>>642
握力以外は使う筋肉が異なるので問題無いと思われます
広背筋、脊柱起立筋は、超回復に必要な期間がそれぞれ異なるとされております

656 ：病弱名無しさん：04/02/14 22:34 ID:PAAN8bhH

プッシュアップ（スタンド使うのと同じような体勢で）と
チンニングを同じ日にやっていて、胸筋とかは主にプッシュアップで
きいてると思ってたんだけど…
どうもほとんどチンニングできいてる気がしてきた…
単にプッシュアップの負荷が足りないだけって気もするけど…

657 ：病弱名無しさん：04/02/14 22:41 ID:Ab/7bxPU

>>633だと、３ヶ月目ぐらいから、
MAX85％ぐらいじゃん。

俺、まだ一ヶ月目で８５％ぐらいの負荷で３回ぐらいあげてるよ。
これって体壊すかな？　ちと不安です。

658 ：！６４２：04/02/14 22:58 ID:TKXklN5e

>>655
おお！ｻﾝｸｽ

659 ：病弱名無しさん：04/02/15 00:30 ID:8rs9iw4l

>>656
背中の方の筋力不足だろうね。
広背筋に効かせるやり方だと、肘を気持ち的に後に引くことが必要になるけど、多分肘が前に来てるんじゃない？
特に一番上に挙がったときに。
すると大胸筋が収縮するからチンニングでも胸に効く。
当時非力なオレがやるとそうなったので、ラットマシンの方がちゃんと背中に効いた。

660 ：病弱名無しさん：04/02/15 00:42 ID:3fOG79JM

> 多分肘が前に来てるんじゃない？
そうかもしれない。チンニングで肩甲骨を寄せるのって難しい気がする…
ビハインドネックと、ワイド、ナロー、パラレル、逆手と
色々取りまぜてやってるので、それらにもよるかな。
上半身全体できるだけ多くの部位を鍛えるつもりでやってるので…
まあ、広背筋にもちゃんときいてるのでいいとしよう。

661 ：病弱名無しさん：04/02/15 01:24 ID:aSGTmGMp

ただただ胸を大きくしたいんですが、どうしたらいいですか？
やっぱり腕立て伏せでしょうか。

ちなみに男です。

662 ：病弱名無しさん：04/02/15 01:46 ID:opLBJnb8

>>661
女性ホルモンでも注射すれば？

663 ：病弱名無しさん：04/02/15 01:50 ID:C5rfmOAI

ムキムキになって・・・

三度目の冬！！！！！！

664 ：病弱名無しさん：04/02/15 02:19 ID:QrR2aCLh

仰向けになって海老のように体（足？）を曲げると
胃が凄いもこっ、と山みたいに出るんです。
腹筋鍛えたら直りますかね？

665 ：病弱名無しさん：04/02/15 02:28 ID:wu5iVuM6

みなさんプロテイン飲むと屁が臭くなりませぬか？

666 ：病弱名無しさん：04/02/15 02:33 ID:FHjnuuUZ

プロテインのんだせいか筋肉のピクピクが・・・・

667 ：病弱名無しさん：04/02/15 03:44 ID:Km1Z9bU4

僕は普通の人よりも腕が細いので腕を太くしたいです
あと腕相撲も人並みに強くなりたいので筋トレ方法を教えてください
よろしくお願いします。

668 ：病弱名無しさん：04/02/15 03:46 ID:xXKRnqSH

腹筋をやるときダンベルを使用して、より負担を強くかけたいのですが
どんな風に抱えればいいでしょうか？

669 ：病弱名無しさん：04/02/15 03:56 ID:6PGMxdV2

僕も便乗して質問。
腹筋をやってると30回目くらいから
腰が痛くなってくるのですが、こういう人いますか？
もちろん膝は軽く曲げてます。
腹筋を続けてると腰が痛くなるので10回を何セットかに分けて
休憩を入れながらやってます。

670 ：病弱名無しさん：04/02/15 06:19 ID:+d96VD1f

ちょい太めのひとが腹筋80回1ヶ月続けるとどうなります？

671 ：病弱名無しさん：04/02/15 07:29 ID:X/dB8bIE

根性と「俺って意外とできるじゃん」って精神力は付くと思う

その精神力がﾀﾌﾞﾝ大事だと思う　まあｵｶﾙﾃｨだけど。

672 ：ハマの大ひ魔人：04/02/15 09:40 ID:HO5z19p6

>>668
難しいこと考えずに胸のあたりに抱きかかえる。
安定できるように工夫してみれば？
大きな負荷を与えたければ、胸よりも頭の上になるのだが怪我をしないように
下記のサイトのVシットアップなんて方法は、ウェイトなしに負荷を強化でる

>>669
膝の曲げ方が甘いのでは？
下記参考
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo03.htm

673 ：病弱名無しさん：04/02/15 10:12 ID:aSGTmGMp

>>662
胸の筋肉をつけたいって意味です・・・。

674 ：669：04/02/15 11:10 ID:wUGUY9PP

>>672
わーありがとー
さっそく今日は
リバーストランクツイストと
ケーブルクランチと
シーテッドニートゥーチェストを試してみます。
シーテッドニートゥーチェストはちょっと腰に負担が来そう・・
ハマの大ひ魔人さんはいい人ですね。

675 ：病弱名無しさん：04/02/15 11:50 ID:Rh4VaLfn

やせるためには筋肉をつけたほうがいいと思うんですが、肩幅とか広くなりませんかそこらへんが心配なんですけど

676 ：病弱名無しさん：04/02/15 11:54 ID:5o+5/+Fo

胸の筋肉を動かすにはコツがいるのですか？

677 ：585：04/02/15 12:00 ID:MrD7vo7Y

２日経っても筋肉痛が治らない
筋肉つけてーよー

678 ：ハマの大ひ魔人：04/02/15 12:03 ID:2xVpoKVv

>>675
肩幅は骨格で決まるため、筋肉には関係なし
腕や胸の筋肉がよほど付けば体の線は太く(がっちり)見えますが
かなり気合を入れて長期のトレーニングをしないと体の線が太くなるほど
筋肉は付かないと思います
少々のトレーニングでは心配いりません

679 ：病弱名無しさん：04/02/15 12:29 ID:LCYZ8oN+

サイドベント先週の火曜日にやったんですがいまだに少し筋肉痛です
以外です。なんでこんなに回復遅いのですか？

680 ：病弱名無しさん：04/02/15 12:30 ID:Ht8o8vPo

>>679
普段しないトレーニングすると回復遅かったりするよね
たぶんそれじゃないかな。

681 ：病弱名無しさん：04/02/15 13:29 ID:czXUyzR/

678
んじゃ3日以上のぶんかつにすれば？
それと、栄養不足もそうだけど、睡眠不足もかなり悪影響。
睡眠の質を高めるのに、マグネシウムが有効ということだけど、これはカルシウムとの比率が大事。
もし睡眠が浅いと思ったら、薬局で数百円ぐらいで「カルシウム＆マグネシウム」みたいなサプリあるから使ってみれば？

682 ：病弱名無しさん：04/02/15 13:34 ID:bpcF+W0S

ウエストが１３０ｃｍを超えますた。
どうにかして深夜の外人みたいにﾑｯﾁｭに分かれた腹筋きヴぉんぬ。
どうすればｲｲﾉ？へっこんでから垂れ下がった皮は切らなきゃ
ﾀﾞﾒなの？

683 ：病弱名無しさん：04/02/15 13:38 ID:JICXbz/Q

>>675
筋肉で肩幅を広く見せるには、三角筋、特に中部を鍛える必要がある。
一方基礎代謝を上げるために筋肉を鍛えるなら、三角筋なんて小さい筋肉より脚、背中、胸といった大筋肉群を鍛える方が遙かに効率が良い。
体の構造とウエイトトレーニングの原理を知り、適切な種目を選ぶが吉。

それプラス、鍛え始めたら分かるが>>678のいうようにそう簡単に目に見えるほど筋肉はつかない。
肩幅が目立って広がる、何て事は、そうしたくてもかなり根気が要るものだから、痩せたい程度の筋トレなら先ず不可能なので安心すべし。

684 ：病弱名無しさん：04/02/15 14:13 ID:9Ps2o/2Q

腹筋をつけたいのですが
良い時間帯など教えてもらいたいです。
食事前と食事後
空腹時と満腹時
朝と寝る前　　　　　どちらがいいのですか？？

685 ：病弱名無しさん：04/02/15 15:55 ID:Ft1G5gGk

例えば腹筋とスクワットを各２セットやる場合、腹筋→腹筋→ｽｸﾜｯﾄ→ｽｸﾜｯﾄと部位ごとに集中
してやるのと、腹筋→ｽｸﾜｯﾄ→腹筋→ｽｸﾜｯﾄとミックスしてやるのとどちらが良いのでしょうか？

686 ：病弱名無しさん：04/02/15 16:18 ID:Km1Z9bU4

>>667
よろ

687 ：病弱名無しさん：04/02/15 16:24 ID:z44a48Aw

http://csx.jp/~training/#04

688 ：病弱名無しさん：04/02/15 17:27 ID:fRq/bZrH

平行感覚鍛えるのってどうすりゃいい？

689 ：病弱名無しさん：04/02/15 17:35 ID:snyAtzMp

ｵﾅﾆｰって体に悪いのかな？　誰か教えて

690 ：病弱名無しさん：04/02/15 17:40 ID:c1xMpUJt

プロテインって何時摂取するのが一番効率がいいのでしょうか？
運動前？運動後？それとも食事前、食事後？

691 ：病弱名無しさん：04/02/15 17:50 ID:SC1md324

運動後と寝る前に飲んでいりゃいいんじゃね？

692 ：病弱名無しさん：04/02/15 17:51 ID:f68dw8Qx

体重を筋肉で１０％増やすのに１年ぐらいかかりますか？

50㎏→55㎏
60㎏→66㎏

てかんじで

693 ：病弱名無しさん：04/02/15 17:52 ID:iMuWkYi9

質問房ばかりだな。

694 ：病弱名無しさん：04/02/15 17:54 ID:qu5ctHhp

>>693
ここは相談に乗るスレ（ｒｙ

695 ：病弱名無しさん：04/02/15 18:07 ID:WEkw4+Q4

質問する前に検索よろしく。

696 ：病弱名無しさん：04/02/15 18:20 ID:U4PbmyA3

ファイティングロードの
ダンベル　20kgセットを買いたいんですが、
一個のシャフトに
1.25kg×4、2.5kg×4　全部はめれますでしょうか？
片方に17.5kg負荷あれば鍛えられそうかなぁと思いまして

697 ：病弱名無しさん：04/02/15 18:23 ID:KflDfh5j

>>696
はめれます。
俺も今丁度それで（１７，５）でやっています。

698 ：病弱名無しさん：04/02/15 18:27 ID:U4PbmyA3

>>697
そーなんですか！早速買おー。ありがとうございました！

699 ：病弱名無しさん：04/02/15 18:28 ID:Ph3JsDPw

【格安】低価格トレーニング器具を語るスレ8kg
http://sports.2ch.net/test/read.cgi/sports/1074415874/
ここで聞けば？

よくわからんけどシャフトの片側だけに重りつけるのはやめた方がいいよ
元々そういう風に作られてないし　最悪シャフトが曲がったり折れたりするから

700 ：病弱名無しさん：04/02/15 19:15 ID:Km1Z9bU4

腕を太くする筋トレ教えてください。よろしくお願いします

701 ：病弱名無しさん：04/02/15 19:35 ID:SC1md324

腕の筋肉を使うトレーニングで太くなります。

702 ：病弱名無しさん：04/02/15 20:13 ID:QohLGBOf

>>701
おぉ！グッドアドバイスだ！！
あの質問にはそれで十分だ。優しいなあんた(^^)

703 ：病弱名無しさん：04/02/15 20:50 ID:Km1Z9bU4

うぅ・・・

704 ：病弱名無しさん：04/02/15 21:00 ID:Ph3JsDPw

先生！>>701君と>>702君が>>700さんを泣かせました。

705 ：病弱名無しさん：04/02/15 21:19 ID:mkaRVb49

したらば、チンポを太くするトレーニングは何だべさ？

706 ：病弱名無しさん：04/02/15 21:38 ID:VTVmJsAi

>>705
遺伝です。あきらめてください。

707 ：あ：04/02/15 22:23 ID:YQl/GSGf

腕全般のトレと、肩(中央部だけ)のトレは同日に行なうのはダメですか？

708 ：病弱名無しさん：04/02/15 22:39 ID:Km1Z9bU4

｡゜（ﾟ´Д｀ﾟ)゜｡ｳｧｧｧﾝ

709 ：病弱名無しさん：04/02/15 22:45 ID:p7I4H/Q8

夕食2時間後にﾄﾚ（1～1．5時間ほど）やって、直後にプロテイン飲んでます。
食事からのタンパク質は食後3～5時間で吸収されると聞きました。
だとすると前述したスケジュールでは、
食事からのタンパク質と、プロテインからのタンパク質が吸収されるタイミングがかぶってしまいます。
一度に吸収されるタンパク質量の限界を考えると、これは問題ですか？

710 ：病弱名無しさん：04/02/15 22:46 ID:JhmayK5l

>>699
いったい何百キロ分のプレートつけるつもりだ？
20㎏程度で曲がるわけ無いだろｗ
どうせなら60㎏セット買っとけ位のアドバイスをしろよな。

711 ：病弱名無しさん：04/02/15 22:56 ID:4nCO4maM

一般男性でどのくらいの重さのダンベルが持ち上がるんですか？
ダンベルカールだと10㌔くらいとか？

712 ：病弱名無しさん：04/02/15 23:18 ID:Z2gvBmJZ

>>711
お前は小学生かｗ

713 ：病弱名無しさん：04/02/15 23:22 ID:k5339Maw

>>700
まずは腕立てで上腕三等筋を。そしてダンベルカールで上腕二等筋を。
あとは三等筋と二等筋の間にある筋肉をハンマーカールで。（これを鍛えることによって二等筋が大きく見える）
まぁダンベルがあればできますね。

714 ：病弱名無しさん：04/02/15 23:24 ID:k5339Maw

>>709
夕食はどんなメニューでどれくらいのタンパク質を摂ってるんですか？
またプロテインではどれくらいのタンパク質を摂ってるんでしょうか？

715 ：病弱名無しさん：04/02/15 23:26 ID:k5339Maw

>>711
一般男性となると10㌔もいかない奴が意外と多いかもね

716 ：病弱名無しさん：04/02/15 23:43 ID:p7I4H/Q8

>>714
夕食メニューは日によってかなり違いますが、タンパク質は25ｇ程度だと思います。
プロテインは袋に記載されている規定量を飲んでます。タンパク質は17ｇです。

717 ：病弱名無しさん：04/02/15 23:54 ID:zMUznHaH

>>715
ダンベルカールなんかMAXは測らないのが普通だし。
5kg10repsぐらいから始めるのが多いのではないかなと思うがどうかな。
一般成人男子で、正確な動作でそれぐらいいくんじゃなかろうか？
アップで15kgは使ってるが、最初は5kgでセット組んでたぐらいだったような気もする。

718 ：病弱名無しさん：04/02/16 00:14 ID:IAOl71Dn

ある漫画を読んでたら、骨盤より肩幅が広いのが水泳体系の条件の一つに入ってたんですが
男なら肩幅が骨盤より広いのが普通ですよね？

719 ：551：04/02/16 00:18 ID:O+ILnzJ2

今173cm50kgとやばいくらいガリガリなんですが、体を鍛える事によって
体重が増えたりしますか？それと、手首を太くする鍛え方を教えて下さい
。よろしくお願いします

720 ：病弱名無しさん：04/02/16 00:29 ID:NUdwqr57

>>716
合計４２グラム前後ですか。ちょっと摂りすぎですね。
いっそのこと、トレ後に飲むのをやめて寝る前に飲んでみたらどうでしょう？（寝る１時間前前後に）
夕食から就寝まで５時間以上あったらこの方法をおすすめします。

実は俺も同じ様にタンパク質の摂取がかぶっていたんですよ、そこで思い切って最近、夕食＋プロテインに変えました。
俺の場合だとこれで３５グラムのタンパク質摂取なのでちょうど良いです。

721 ：716：04/02/16 00:33 ID:vNbhCtng

>>720
どうも、参考にさせていただきます。

722 ：病弱名無しさん：04/02/16 01:08 ID:xjWBmEx1

>>721
釣られるな
アナボの機会を逃すな

723 ：病弱名無しさん：04/02/16 01:13 ID:vNbhCtng

>>722
アナボってアナボリックのことですよね？
どういうことですか？具体的にお願いします。

724 ：病弱名無しさん：04/02/16 01:24 ID:xjWBmEx1

安易に他人を頼るなって
検索しれ

成長ホルモンテストステロン　筋肉　乳酸

725 ：病弱名無しさん：04/02/16 01:32 ID:j1tQz8Ya

>>713
ありがとうございます＾＾ダンベルは１５キロ最高のダンベルがあるのでそれでがんばります
ハンマーカールはどのようにやればいいんでしょうか？
コンセントレーションカールもいいですかね？

726 ：病弱名無しさん：04/02/16 06:37 ID:TUXiyNOt

コンセントレーションカールなんて時間が余計にかかるだけでボディビルダーにしか必要ないでっしょ。
三頭筋には腕立てよりもリバースプッシュアップやフレンチプレスのほうが遥かによいと思うが。
上腕筋についてはハンマーカールもいいけど、普通のダンベルカールで手首を回外させながらやれば十分効くよ。

727 ：病弱名無しさん：04/02/16 06:52 ID:AsIWMO9D

>>726
＞コンセントレーションカールなんて時間が余計にかかるだけでボディビルダーにしか必要ないでっしょ

これ非常に気になるのですが、どういうことなんでしょ？
カールに回転運動まで加わるので上腕に効くと思ってたのですが・・・
ちなみにプッシュアウェイとセットでやってます

728 ：病弱名無しさん：04/02/16 07:36 ID:TUXiyNOt

>>727
目的次第ではあるけれど、筋肉をデカくしたいならヘビーウエイトでガンガンやる必要があるわけで
その意味では通常のダンベルやバーベルのカールに比べて向いてないので回り道になるだろうし、
片腕づつやるよりは両腕同時にやる種目のほうが時間がかからないでしょ。
ついでに言うとトライセップスのプッシュアウェイもあまり高重量が扱えない種目ではあるなあ。

あとハンマーカールは↓のようにダンベルが向かい合った状態でやるカールのこと。
http://www.tuvayanon.net/6shc.html

729 ：病弱名無しさん：04/02/16 10:00 ID:TruNh+wD

チートで高重量をやるよりも、適正重量でneg重視でするほうが効くという香具師もいる

730 ：585：04/02/16 12:05 ID:yRKW2SfZ

４日経っても筋肉痛が治りません。
なんせまともに体に負荷をかけたの１年ぶりぐらいなもので。
まだ次のトレーニングを控えるべきですか？

http://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm
ここに色々な部分の鍛え方が載っているので早く試したいです。

731 ：病弱名無しさん：04/02/16 13:30 ID:0hqdpmIG

私は太っているんですが、本当にもうやせたいんですが、筋肉はあんまつけたくないんですが、
やせたいので筋トレもやった方がいいと思うんですけど、あんまやりすぎると筋肉質になっちゃうんで、１日おきぐらいずつやれば筋肉はあんまつかずにやせられると思うんですがどうですか。アドバイスください。

732 ：病弱名無しさん：04/02/16 13:57 ID:PCikDMXT

>>731
頭大丈夫ですか？小学生の方ですか？
過去ログ読めない人は好きにやって下さい。
できればその前に国語をもっと勉強して下さい。

733 ：病弱名無しさん：04/02/16 14:09 ID:rNF9SP4a

>>731
＞アドバイスください。

　　氏　　ね

734 ：病弱名無しさん：04/02/16 14:17 ID:CW3Ykb+a

>>731
勉強しすぎると頭が良くなりすぎちゃうんで１日おき・・・・・・・って言ってるとかわらんね
運動しても続かなさそうなので絶食をお勧めします　筋肉も減って体重も落ちて一石二鳥

735 ：病弱名無しさん：04/02/16 14:17 ID:7TJg7gDq

>>731
思わずﾜﾛﾀ

736 ：病弱名無しさん：04/02/16 14:28 ID:C56lUOg3

つまり、体重を落とすというか

身体の一部分をそぎ落としたいということか・・・・
整形外科に逝ってﾖｼ

737 ：病弱名無しさん：04/02/16 14:36 ID:qLbN2kxM

>>731
アホ丸出しだな…死ぬべきだ

738 ：病弱名無しさん：04/02/16 15:08 ID:Yss3wlco

>>731
自己管理も出来ず、頭も(ry

739 ：病弱名無しさん：04/02/16 15:55 ID:FYBKzb5z

っつうか釣られすぎだろｗ

740 ：病弱名無しさん：04/02/16 16:42 ID:Yss3wlco

>>739
空気嫁。

741 ：病弱名無しさん：04/02/16 16:51 ID:d9MaERiw

>>740
いや、放置しろよ。うざいし。

742 ：病弱名無しさん：04/02/16 17:48 ID:OCKn/iSy

ID変えてストレス発散ご苦労様

743 ：病弱名無しさん：04/02/16 17:51 ID:j1tQz8Ya

>>726
おお！ありがとうございます
二の腕重視のトレの方が腕が太くなるのですね
そこで質問なんですが「普通のダンベルカールで手首を回外させながらやれば十分効くよ。」
の手首を回外ってどうやるんですかね？よろしくお願いします

744 ：病弱名無しさん：04/02/16 17:54 ID:yFXbdkZe

すみません　だれもが通る過程だと思いますが

身体を大きくするには食べなければならないってのはわかりました。
しかし、それによって体脂肪があがってしまって
戻れなくなったらという不安があります。

皆さんはこの点をどう克服しましたか？

745 ：病弱名無しさん：04/02/16 17:59 ID:ktYIbNus

というか普通に生活してりゃ太らないだろ。
バランスよく食いなさい。

746 ：病弱名無しさん：04/02/16 18:23 ID:n6EvR+KO

有酸素運動して体脂肪燃やすってのはだめ？

747 ：病弱名無しさん：04/02/16 18:28 ID:i42ol/MG

>>744
筋肉がでかくなるとその分脂肪も燃焼しやすくなるから
すぐ痩せれるようになるし、食ってもなかなか太らなくなる

748 ：病弱名無しさん：04/02/16 18:37 ID:56d0pH12

>>747
内臓脂肪も減りますか？

749 ：病弱名無しさん：04/02/16 18:39 ID:ktYIbNus

>>748
そんなあなたにヘルシア緑茶。

750 ：病弱名無しさん：04/02/16 18:41 ID:56d0pH12

>>749
つっても体脂肪率１２％ですよ。太ってはないでしょ？

751 ：744：04/02/16 18:44 ID:SMVLXmwy

わかりました

試練だと思って　脂質を減らしてバランスよく倍食べます
４月までにあげるだけあげてみたいと思います

正直、ｺﾜｲ・・・

752 ：病弱名無しさん：04/02/16 18:48 ID:roHn7EIi

最高のプロテインは精液！！ってのはガイシュツでつか？

753 ：病弱名無しさん：04/02/16 18:50 ID:ktYIbNus

>>750
オレも１２％だった。
半年ヘルシア飲んでたら８％になった。
上っ腹（？）もひっこんだ。
よってオレはﾍﾙｼｱﾏﾝｾｰ！！

754 ：病弱名無しさん：04/02/16 19:04 ID:kpLCg7XW

どうしたら前田日明に成れるでしょうか？

755 ：病弱名無しさん：04/02/16 19:43 ID:NUdwqr57

>>743
たぶん、スクリューダンベルカールの事じゃないかと思うが。
１５キロのダンベルがあるんならダンベルカールとハンマーカールだけで十分じゃないかな。
あとは適量の炭水化物とタンパク質で。

756 ：７２６：04/02/16 20:23 ID:TUXiyNOt

>>743
http://www.tuvayanon.net/6sedc.html
↑のダンベルカールの手首の向きを↓のハンマーカールと比べれば
手首を外側に回すという意味がわかると思う。
http://www.tuvayanon.net/6shc.html

上のダンベルカールでは、開始の位置ではダンベルが向き合った状態で
ハンマーカールと同じだが、腕を巻き上げるにつれて手首を外側に旋回させ、
フィニッシュ位置ではダンベルが９０℃回外されている。降ろすときは逆に
回内させながら降ろす。上腕二頭筋は手首の回外を担当する筋肉でもあるので、
この手首を外側に回す動作を組み込めるのがバーベルカールとの相違点で、
この動作を入れると刺激が強まるといわれている。

757 ：病弱名無しさん：04/02/16 20:56 ID:NUdwqr57

>>756が言いたいのは、ダンベルカールとハンマーカールを足して２で割った様なもんだな。

758 ：病弱名無しさん：04/02/16 21:00 ID:NUdwqr57

>>743
腕太くしたいんなら、上腕二等筋・上腕三等筋・左記の間の筋の他に三角筋も鍛えたほうがいいんじゃないかな。
ショルダープレス、アップライトロウなんかで。

759 ：病弱名無しさん：04/02/16 21:52 ID:kHnk2VQr

>>756
今やってみた。
結構効いた気がすします。

760 ：病弱名無しさん：04/02/16 22:05 ID:56d0pH12

>>756
http://www.tuvayanon.net/6sedc.html
http://www.tuvayanon.net/6shc.html
こいつら持久力はないんだろ？

761 ：病弱名無しさん：04/02/16 22:22 ID:zd9yffLb

ダンベルを立って持ってダンベルカール、シュラッグ他してるのですが、
腰に負担ってかかってるものなんですかね？
直立でやってるのですけど、大丈夫ですよね？
皆さんはどうですか？

762 ：病弱名無しさん：04/02/16 22:33 ID:aeLrcjqc

ここ半年ぐらい7キロ走と筋トレを二日おきぐらいにして、さあこれからってときに
腰痛で運動出来ず＿|￣|○　
しかも原因が体を動かしてる時じゃなく台所で料理してるときに（ｗ
皆様もお体に気をつけてトレーニングに励んでください。

763 ：病弱名無しさん：04/02/16 22:39 ID:u3pj6xgW

体が引き締まってるというのは筋肉質になる手前ということなんでしょうか。

764 ：病弱名無しさん：04/02/16 22:44 ID:56d0pH12

>>763
体脂肪が減ってるって事じゃない？

765 ：26歳　体脂肪18㌫：04/02/16 22:47 ID:WQuTBn/2

筋トレして筋肉痛になるのがちょうど24時間後なんだけどこれって遅い？
体、鍛えてるうちに筋肉痛が速まるようになりますか？　

766 ：７２６：04/02/16 22:50 ID:TUXiyNOt

>>760
>こいつら持久力はないんだろ？

しらん。写真のアーノルド･シュワルツェネッガーは有名人だし、
その気になって調べればどこかに身体能力の記録くらい落ちてるかもよ。
がんばって調べてくれ。

>>761
直立なら腰には特に深刻な負担はかからんでしょ。腰が心配なら前かがみの体制をとるときに要注意だ。

767 ：病弱名無しさん：04/02/16 22:55 ID:/72ByzID

>>765
自分も夕方トレして次の日のお昼ごろに筋肉痛出る
トレする前は寝て起きたらなると思ってたんだけど
どうなんだろ

768 ：病弱名無しさん：04/02/16 23:41 ID:3wUkF6nI

ある漫画を読んでいたら、骨盤より肩幅が広いのが水泳体系の条件の一つに入ってたんですが
男なら肩幅が骨盤より広いのが普通ですよね？

769 ：病弱名無しさん：04/02/16 23:41 ID:/pU6Y6kA

何のために腕を鍛えてるのか知らないけど、
たくましく見える体になりたいなら
胸・肩・背中を鍛えたほうがいいと思う

770 ：病弱名無しさん：04/02/16 23:44 ID:ObdQRivR

脚忘れてるぞ

771 ：病弱名無しさん：04/02/16 23:49 ID:TUXiyNOt

あとは腹、腰、首でパーフェクト！

772 ：病弱名無しさん：04/02/16 23:49 ID:ktYIbNus

バランスボールってあるじゃん。
買おうかと思ってるんだけど
あれって客観的に見てどう？問題ない？

773 ：病弱名無しさん：04/02/16 23:55 ID:ObdQRivR

>772
問題ないというか、一番の問題は家の広さ
へたにちいさい家だとバランス崩して柱に直撃とかなると
目も当てられない・・・・

たのしいよ　ごろごろ遊ぶには最適

774 ：病弱名無しさん：04/02/16 23:58 ID:ktYIbNus

広さは・・・まあ問題ないってことにして

効果のほどはどうか？
部活やってたころ顧問がいち早く取り入れて
「テニスは平行感覚だ！」って言ってたの思い出して今になってほしくなったんだが・・・

775 ：病弱名無しさん：04/02/17 00:00 ID:0ZgdH02O

>>765
筋肉の損傷による筋肉痛は送れて出る
トレ中の筋肉痛は乳酸のよるもの

らしい
あとは自分で調べてくれ

776 ：病弱名無しさん：04/02/17 00:02 ID:0ZgdH02O

それならバランスボールよりバランスボードだろ

多分ね

777 ：病弱名無しさん：04/02/17 00:05 ID:FzfxCsPO

サイドレイズをやる時反動を抑えるにはどんなやり方が効果的でしょうか？
また、サイドレイズは肩の高さまで上げないと効果はないのでしょうか？

778 ：病弱名無しさん：04/02/17 00:08 ID:0ZgdH02O

反動→チーティング

779 ：病弱名無しさん：04/02/17 01:08 ID:HpNNj4zU

ピラミッド法で各重量の回数はどうやって決めてるの？
特に最初の軽い重量の回数を決めるのに悩むっす。
頑張りすぎると後の高重量が全然上がらなくなるし…。

780 ：病弱名無しさん：04/02/17 01:10 ID:QBCsF7jR

脂質を抑えた食事をしながら鍛えてるんですが、カロリーの内訳が
基礎代謝＋運動による消費＜炭水化物＋タンパク質
の場合、筋肉がつくのは当然として、
基礎代謝＋運動による消費＝炭水化物＋タンパク質
の場合、筋量は増えるんでしょうか？
基礎代謝＋運動による消費＞炭水化物＋タンパク質
の場合、筋量は減るんでしょうか？
もちろん、可能な限りタンパク質の割合が多く、
正しい筋トレを続けた場合の話です。

781 ：病弱名無しさん：04/02/17 01:11 ID:p7MmqCft

＜以下の文章、自分の考えです。間違えの添削をお願いします＞

ネガティブとは、筋肉を伸ばす動作であり、ベンチプレスでいえば降ろすとき。
つまり、上げるときより、降ろすときに、注意を払い、ゆっくりと行う。
呼吸は上げるとき「吐く」、降ろすとく「吸う」。
しかし、人間の性として、気合いを入れるながら動作するのに、
息を吸うのは難しい。いきおい呼吸が逆になりがちだ。
ベンチプレスだけでなく、持ち上げる動作を伴う種目のすべてに違和感がある。
これは、トレーニングの基本動作が確立した後に、
ネガティブの概念が入り込んだために、齟齬が出てしまっているためだ。
もう、しばらくすると、新しいトレーニング手法が開発されるだろう。

782 ：病弱名無しさん：04/02/17 04:39 ID:bE3mS2NM

下ろすときにも吐くっていうのはどうよ？
トップで吐けばいいし。ダメ？

783 ：病弱名無しさん：04/02/17 04:41 ID:Z0Lyik0b

筋肉を伸ばす時っつうか拮抗筋を意識する事なんだろうな・・・
呼吸法はネガティブではあまり意味がない　そもそも挙上、受けにかかる時間を考えたら
呼吸に拘ってる暇がないしネガティブかけられる重さなら挙上重量もそう重くないはずだから
呼吸に無理に拘る事もないだろ

添削する以前に日本語がなんか変だぞ>>781

784 ：病弱名無しさん：04/02/17 05:31 ID:Aq4xr3GY

>>781が言っている「ネガティブの概念」というのは、
一般的なウエイトトレーニング方法での降ろす時の動作の事を指しているのか、
それとも、パートナーに助けてもらう等をして自力ではとても持ち上げられないような
重い重量を扱いウエイトを降ろす、いわゆるネガティブトレーニングの場合を指しているのか。
どっちなのだろうか。
いずれにせよ最後の三行はどういう意味なのかよく判らないが‥‥

785 ：病弱名無しさん：04/02/17 06:13 ID:Aq4xr3GY

>>777
ベンチに座ってやるか壁にもたれてやる。そして動作の始めから
終わりまでゆっくりと行えば反動なんて付かないだろう。

持ち上げる高さは、肩の関節に何か個人的な問題がある場合なら別だが、
一流選手は誰もがそうしてるのを考えれば肩まで持ち上げたほうがいいとは思う。
サイドレイズのようなテコの原理を使ったアイソレーション種目は無理して
重いのを使っても意味がないので、持ち上がらないのなら軽くするほうがいい。

786 ：病弱名無しさん：04/02/17 07:52 ID:Jt9zGRc0

>>780

炭水化物・たんぱく質は、トレで損傷された筋繊維の修復などに使われる。
よって、
単純に
基礎代謝＋運動による消費と炭水化物＋タンパク質を比較するのは
間違っている。
栄養学的に、炭水化物＋タンパク質だけとっていればいいというものでも
ない。
くだらないこと考えるより、バランスのよい食事をすればいい。

787 ：病弱名無しさん：04/02/17 08:39 ID:aaBf/arE

８ヶ月ぶりにベンチ２．５Kアップしたよ
長かったー

788 ：病弱名無しさん：04/02/17 11:50 ID:X8fpYuI2

何ｋｇ上げてる兄貴ですか？

789 ：病弱名無しさん：04/02/17 13:04 ID:zRZd8e7a

40→42.5だけどなｗ

790 ：病弱名無しさん：04/02/17 13:05 ID:u/v7Wc9b

質問です。宜しくお願いします。

現在身長１７８　体重７２。体脂肪２２パーセントのふっくら体型をしています。
懸垂を１０回以上できるように体を鍛え直したいのですが、どのような筋トレが効果的なのでしょうか？
期限は半年程度です。現在は一回でくたばってしまうので・・・
家の近くに鉄棒がなく、懸垂自体は毎日することができません。
家の中ででき、懸垂するために役立つ運動をお教えください。

というか、すこし体重おとさないと・・・

791 ：780：04/02/17 13:12 ID:QBCsF7jR

>>786
はい、ありがとうございます。
栄養バランスはかなり気を配っているんですが、
脂質を恐れて抑えるあまり、体重が増えないんです。
体重が減るのはｶﾛﾘｰを抑えてるから当然として、
筋トレしてても除脂肪体重が減ってるのがどうにも気になって…
今体重が70kgで、体脂肪率が10%です。
これを、体重据え置きで体脂肪率5%にする方法を模索中です。
一度食べて脂肪と共に筋量を増量して、有酸素運動で一気に絞った方が早いのか、
このままｶﾛﾘｰを抑えながら鍛えた方が早いのか…
どなたかご教授ください。

792 ：病弱名無しさん：04/02/17 13:38 ID:eZkerD6g

>791
うらやましい数値ですね
私なら、すこしの体重の増加　体脂肪の増加を恐れずに
たべて、大きくしたいです。

そして、筋力つけて　また絞る

という方法がいいと思います

793 ：病弱名無しさん：04/02/17 13:41 ID:g4N/5tOe

>791
前者　
ちょっと前に、有酸素＆カロリー制限で脂肪を減らしつつトレしてたけど
除脂肪体重は増えなかった。とりあえず維持してたって感じ。

794 ：病弱名無しさん：04/02/17 14:13 ID:e48Vn4ph

ずっと運動し続けている人間が急に運動しなくなると
体がだるくなるというがまさにいまその状態。
事情で４日ほど体を動かせなかった。全身だるいわ、
気持ちは鬱だわ、何これ？

795 ：病弱名無しさん：04/02/17 15:25 ID:pqXNw/Vr

バーベル使用の肩のトレなんですけど、
フロントプレスだと背骨が反ってしまって腰が痛くなるし、
バックプレスにすると、肩の可動域ギリギリなのか、肩の関節がコリコリ逝って
ヤバイです。
フォームがおかしいのかな？
コツがあれば教えてください。

796 ：病弱名無しさん：04/02/17 15:44 ID:N7wX4p4r

俺は今１５キロのダンベルカールで（正しいフォームでゆっくりと）
１セット目７回、２セット目４回、３セット目３回くらいのレベルなんですが
３セット１０回できるようになるには皆さんどれくらい期間かかりますか？

797 ：病弱名無しさん：04/02/17 16:06 ID:zJEQVahb

>>755
>>756
アドバイスありがとうございます。
スクリューダンベルカールですか、いいですね！
手首を捻り力を加える動きの筋肉も強化したいと思っていたので
とても参考になりました。ありがとうございます
目標とするためにセット回数を知りたいのですが
どのくらいやればいいでしょうか？

798 ：780：04/02/17 18:00 ID:QBCsF7jR

>>792-793
ありがとうございます!
来月の友人の結婚式が終わったら、ｶﾛﾘｰを少し増やしてみます!
その時期を皮切りに、もっと筋トレに気合いを入れたいと思います！

799 ：病弱名無しさん：04/02/17 18:11 ID:K20MektC

握力鍛えるのに効果的な方法ないかね？

握力バント？（なんかギチギチ握るやつ）の３０か３５ｋｇ使ってるんだけど
300回とか軽くできちゃって効果が望めない・・・

かといって３０ｋｇ以上ってあんま見ないし、なんか効果的な方法ない？

800 ：病弱名無しさん：04/02/17 18:14 ID:RahE/xwA

>>799
40㎏と50㎏のハンドグリップは探せば見つかるし
指を減らしても良い。

後はリストカール。懸垂もいいかもね。

801 ：病弱名無しさん：04/02/17 18:14 ID:yY8LmGUB

指を1.2本離して握る

802 ：病弱名無しさん：04/02/17 18:15 ID:RahE/xwA

http://www.rakuten.co.jp/sportsmario4/210579/179351/179358/180877/

いきなり見つかったよ
50㎏

803 ：病弱名無しさん：04/02/17 18:15 ID:u/oh3o7h

>>799
【握力王】 №3を閉めることを目指すスレ No.7
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1068022250/

804 ：病弱名無しさん：04/02/17 18:15 ID:yY8LmGUB

Σ（ﾟдﾟlll）　ｶﾌﾞｯﾀ

805 ：病弱名無しさん：04/02/17 18:17 ID:RahE/xwA

50㎏のを親指、人差し指、中指で握れたら
充分だろ

806 ：７９９：04/02/17 18:24 ID:K20MektC

そんなに概出だったか・・・ｽﾏｿ
５０の探してくる。

807 ：病弱名無しさん：04/02/17 19:17 ID:HpNNj4zU

>779もよろしく。

808 ：病弱名無しさん：04/02/17 19:29 ID:0ZXgEZBf

俺のメニューを見てくれ
アドバイスあったらｷﾎﾞﾝﾇ！

月曜日　休み
火曜日　ベントオーバロウ　ショルダーブレス
水曜日　リバーズリストカール　ダンベルカール
木曜日　フロントランジ　カーフレイズ
金曜日　ベントオーバロウ
土曜日　ショルダーブレス　リバースリストカール　ダンベルカール
日曜日　フロントランジ　カーフレイズ　デットリフト　サイドベンド

どうですか？

809 ：病弱名無しさん：04/02/17 19:29 ID:L44gbXxb

>>794
それを依存症、もしくは中毒って言う。

810 ：病弱名無しさん：04/02/17 19:31 ID:e48Vn4ph

>>809
たしかに。でもみんなそんな経験ない？
筋肉痛が収まっても運動しない状態が2,3日続くと、全身が
だるくてしょうがないんだが。

811 ：病弱名無しさん：04/02/17 19:49 ID:VrVCsmHx

誰か、解答と解説を頼む！３択だよ。第４解答というのもアリアリ。
あっ、自分で正解わからないから投げているわけで・・・

問）以下の文に対する正しいアドバイスを選べ。

バランスの良い身体を促成栽培するには、筋トレと有酸素運動を
ローテンションすればいい。

３択）

１.不可能。筋トレと有酸素運動はトレードオフの関係にあり、
　特に筋トレの効果を低減させてしまう。

2.たとえば上半身は筋トレ、下半身はジョグで分ければいいじゃん。
　下半身の筋トレを続けると、そりゃオーバートレーニングになるよ。

3.グッドジョブ。筋トレ週３、ジョグ週５くらいのペースで回せ！

812 ：病弱名無しさん：04/02/17 20:00 ID:Z0Lyik0b

「バランスの良い身体」の定義づけがわからんので答えようがないが・・・

１　筋トレの効果を半減するって事の理由がわからない
２　そもそも週のペースが書いてないので答え様がない
３　オーバートレになってる

813 ：病弱名無しさん：04/02/17 20:10 ID:ft9wKbgn

つまらない質問ですみません。
外でジョギングする変わりに部屋の中で駆け足しててもダイエット効果はそんなに変わらないですかね？
最近寒くて外で走る気がしない。。。

814 ：病弱名無しさん：04/02/17 20:26 ID:K20MektC

>>813
効果がどうかは知らんが中じゃ飽きるぞ。

オレも去年の冬やろうとしたけど３０分が限界だった。

815 ：８０８：04/02/17 20:29 ID:0ZXgEZBf

アドバイスくれよ｡･ﾟ･(ﾉ∀`)･ﾟ･｡

816 ：病弱名無しさん：04/02/17 20:34 ID:xRPHfUsQ

>>815
疲れない？

817 ：８０８：04/02/17 20:36 ID:0ZXgEZBf

>>816
日曜日ぐらいですかね
ハードなのは

818 ：813：04/02/17 20:37 ID:ft9wKbgn

>>814
どうもです。テレビでも見ながらやってみます。

819 ：病弱名無しさん：04/02/17 20:58 ID:as7/WdUo

ダンベルカールして2日たって今日ダンベルを持ってみたら肘の裏側って言ったらいいんでしょうか、二頭筋と前腕の間に軽く痛みがあります。
ダンベルを持てない程ではないのですが、こういう状態の時にやるのはやめたほうがいいでしょうか？

820 ：病弱名無しさん：04/02/17 21:01 ID:GWDCRLBb

>>819
痛みがなくなるまでまちなさい

821 ：病弱名無しさん：04/02/17 21:06 ID:l7rSfaZ0

>>819
あまりお勧めしませんが・・
やりたい場合は差し支えない範囲でなら別に構わないのではなかろうかと思われます。
いずれにせよ、よく様子を観察した上で判断されれば妥当な判断と言って良いのではないでしょうか？

822 ：病弱名無しさん：04/02/17 21:22 ID:Z0Lyik0b

>>808
ひとつだけ。

部位も内容も滅茶苦茶すぎないか？
方向性が全然見えない

823 ：819：04/02/17 21:31 ID:as7/WdUo

>>820-821
大事をとって明日まで様子を見てみることにします。
ありがとうございます。

824 ：病弱名無しさん：04/02/17 22:23 ID:TNcMiWJ9

筋トレするなら間接系のさぷりをしっかりとったほうがええよ
フォーム正しくても、軽めの重量でも、やばいと思うときあるからね

825 ：病弱名無しさん：04/02/17 22:29 ID:TNcMiWJ9

＞部位も内容も滅茶苦茶すぎないか？
そうか？
俺には大胸筋、上腕三頭筋、三角筋、腹直筋のメニューがないだけに見えるが

826 ：病弱名無しさん：04/02/17 22:46 ID:Z0Lyik0b

三角筋はショルダープレスで補ってるだろ　三頭もしかり

大別して

休み
広背筋　三角　三頭
前腕伸筋群　二頭
大腿四頭筋　ヒフク筋
広背筋
三頭　前腕　二頭
大腿四頭筋　ひふく筋　背筋　斜腹筋

ずいぶん偏ってると思うが　背筋メインなんかね？

827 ：病弱名無しさん：04/02/18 08:41 ID:hdMl2dJH

おしりを鍛えたいんですが、水泳のバタ足じゃ無理ですか？
ビート板をもってバタ足だけで泳ごうと思っているんですが。

828 ：病弱名無しさん：04/02/18 08:58 ID:HljcxnSU

トートバッグに広辞苑とか家庭の医学とか詰め込んだ物を
ダンベル代わりにしてトレーニングしてるけども
駄目ですか？

829 ：病弱名無しさん：04/02/18 09:28 ID:n/aB1bke

>>828
どこまで鍛えたいか、だよ。
少しだけ鍛えたいならそれで良いんじゃない？
負荷にならなくなったら、筋持久力しか増えなくなるだろうけど。

830 ：病弱名無しさん：04/02/18 09:50 ID:gnNgZypM

オススメのプロテイン教えてください。
費用対効果抜群の奴。

831 ：病弱名無しさん：04/02/18 10:11 ID:HNoS3gx+

↓おすすめプロテイン

http://osusume-protein?cgi?nice-body

832 ：病弱名無しさん：04/02/18 10:29 ID:fJjBvvOQ

>三角筋はショルダープレスで補ってるだろ　三頭もしかり
ショルダープレスで三頭筋に与える刺激ってマジ低いぞ
三角巾もサイドレイズに比べると稼働域が限られててしょぼい
ショルダープレスは相貌金

833 ：病弱名無しさん：04/02/18 11:09 ID:8GxVjMDn

俺のメニューも見てくれ。

１日目　ベンチプレス、デッドリフト、チンニング、ベントロー、クランチ
２日目　オフ
３日目　トライセップスエクステンション、バーベルカール、リストカール
　　　　ツイスティングクランチ

４日目　オフ
５日目スクワット、フォワードランジ、カーフレイズ、クランチ
６日目オフ
７日目オフ

１日目に戻る

834 ：病弱名無しさん：04/02/18 13:15 ID:jCSVcGVd

お尻を大きくするトレーニング教えてください。
小さく引き締めるとかゆうのはあるんだけど。

835 ：病弱名無しさん：04/02/18 14:06 ID:JUjHA56/

引き締めるトレーニングってのは、使われてない脂肪分の蓄積を
はき出させて、筋肉をしまらせることなんだろうけど、それを
続けてりゃそのうち筋肥大になるんじゃないの？
…あ、脂身をのせたいのか。

836 ：病弱名無しさん：04/02/18 14:45 ID:g/0ZCBrL

腹斜筋なんて鍛えられない。
普通の人は殆どついてない筋肉だし。

837 ：病弱名無しさん：04/02/18 14:51 ID:g/0ZCBrL

アブドミナルベンチクランチが一回も出来ません
シットアップから始めます

838 ：病弱名無しさん：04/02/18 15:07 ID:z2I8XSww

俺はダンベルカールやる時、最初手の平を体の内側に向けて捩じるように
上げる方がやりやすいのですが（手首や肘にも負担がかからなくて痛くならない）
皆さんはどうですか？

839 ：病弱名無しさん：04/02/18 15:25 ID:aGdRyNhZ

>>838
俺も同じやりかたですよ。
と言うかそれが一般的なダンベルカールですね。

840 ：病弱名無しさん：04/02/18 15:42 ID:z2I8XSww

>>839
そうですか。
ダンベルのやり方が載ってるサイトとか見てると最初から手の平を前に向けて
そのまま上げるフォームもよく載ってますが、このやり方の方がキツク感じるのは俺だけですかね？
最初のちょっと上げる段階の時が凄く苦しいんですが。

841 ：病弱名無しさん：04/02/18 15:59 ID:Dd8Te5wg

家に1キロのマスコットバットがあるんですが
素振りだとどこら辺が鍛えられるんでしょうか？
これ、筋トレになるんなら取り入れたいんですけど？

842 ：病弱名無しさん：04/02/18 16:07 ID:JUjHA56/

>素振りだとどこら辺が鍛えられるんでしょうか？
怪我しないように振り回してみれば、１，２日で分かる。

＞これ、筋トレになるんなら取り入れたいんですけど？
1Kg は 1Kg。長さがあるから、分回すと危ないな。

843 ：病弱名無しさん：04/02/18 16:56 ID:Xee5cdW2

腕にも速筋、遅筋ってあるんですかね？

空手で突きを速くしたいんですが
ダンベルとかで鍛えていいもんか悩んでます。
あんまり太くなると鈍くなっちゃいそうで・・・

844 ：病弱名無しさん：04/02/18 17:10 ID:ZK7biIxG

皆さんはデッドリフトやスクワットをする時
腰にベルトを巻いてやってますか？

845 ：８０８：04/02/18 19:43 ID:vDfmr7Dr

>>826
偏ってますか？
主に背中が細いので背中中心にしました

846 ：病弱名無しさん：04/02/18 20:18 ID:U5WIYzge

都内でダンベルのプレートをばら売りしてる所ありませんか？
ググッでも通販ばっかりです。
東急ハンズにあったんですけど２．５ｋｇで１９００円もします。

スポーツ用品店にはあまり置いてないものなのでしょうか？

847 ：病弱名無しさん：04/02/18 20:53 ID:AlIvyFU4

プロテインを１日３回牛乳に溶かして飲んでたら、健康診断のとき肝機能障害が出ましたー。こんな経験ある方いますか？（ちなみにトレーニングは週４回、２時間位やてました。）

848 ：病弱名無しさん：04/02/18 21:15 ID:qpnH/6zr

>>847
(((（ ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸ
俺も気をつけよう･･･

849 ：病弱名無しさん：04/02/18 21:17 ID:vDfmr7Dr

普通は2回だよな？

850 ：病弱名無しさん：04/02/18 21:20 ID:aGdRyNhZ

>>840
おそらく後者を高重量で行うときは手首への負担が大きいのでしょう。その軽減にダンベルカールは後者なのかと。
軽重量でやる時は前者でいいと思います。
それを証拠にシュワちゃんなどトップビルダーは後者のやり方です。

>>847
俺も１日に３回プロテインを低脂肪牛乳に溶かして飲んでますが、健康診断では特に問題ありませんでした。
でも背中にはボツボツは出来てましたね。
早朝にランニングするようになってからは消えてきましたけど。（関係ないかも）

851 ：病弱名無しさん：04/02/18 21:30 ID:fJNES8JH

>>843
突きなら背中

852 ：病弱名無しさん：04/02/18 21:36 ID:odGATv1S

>>846
ボディメーカーは池袋にショップあるんじゃないの？

853 ：病弱名無しさん：04/02/18 22:05 ID:5DCBV8s7

>>847
おまえプロホルモン飲んでねーか？
プロテインじゃそんな障害でねーよ
＞２時間位やてました
時間かけすぎで能率悪い

854 ：病弱名無しさん：04/02/18 22:08 ID:5DCBV8s7

＞東急ハンズにあったんですけど２．５ｋｇで１９００円もします。
相場だよ
BMなら5kg1000円ぐらいになるが、送料高いし、自力で運ぼうとしても大変だろうな

855 ：病弱名無しさん：04/02/18 22:10 ID:ctQ29rPo

トレ歴約１年。
ベンチ１００・スクワット１１０・デッド１２０の腰痛持ちです。
１７５ｃｍ、８５ｋｇ、体脂肪約２０％・・・。
背中に幅が無く、厚みだけあります。
まったく見栄えがしません。
チンニングをするのですが、１セット３～５回で、５セット限界。
おまけに全然「効いてない」です。腕でやってます。
ムササビのような広背筋がほしい・・・。

856 ：病弱名無しさん：04/02/18 22:11 ID:5DCBV8s7

家に1日中居るときは、最低でも3時間置きぐらいで飲むぞ＞プロテイン

857 ：病弱名無しさん：04/02/18 22:14 ID:5DCBV8s7

>>855
質問になってないけど、答え
ワンハンドダンベルローイングしなされ
三頭筋と後輩筋に聞く

858 ：病弱名無しさん：04/02/18 22:26 ID:z/Nvo7Qh

脂肪を落としつつ筋肉をつけるっていうのは無謀なんでしょうか？
とりあえずは脂肪を落とすだけに徹した方が効率がいいの？

859 ：病弱名無しさん：04/02/18 22:28 ID:5DCBV8s7

筋トレの能率が悪くなるからやらないだけだろ

860 ：病弱名無しさん：04/02/18 22:34 ID:ctQ29rPo

>>857
ありがとうございます。やってみます・・・。
ベントロー５０ｋｇ８回を３～５セットやってました。
ダンベルのほうが、効かせやすいのかなあ。

861 ：病弱名無しさん：04/02/18 22:43 ID:Nbx8oVRL

週３回　ウェイトトレ（部位は変え

軽く低いのをした後、いっきに最高値またはすこし上をやって
休憩　３０秒以内。　３連続してます。

このやり方間違ってますか？

862 ：病弱名無しさん：04/02/18 22:44 ID:5DCBV8s7

ベントローしてるならそれでもいいかも
軽量から仕切りなおして、時間をかけていろいろ試せば、広背筋に聞かせられるコツがみつかるはず

863 ：病弱名無しさん：04/02/18 22:48 ID:5DCBV8s7

>>861
インターバルのことか、アップのことを聞きたいのかわからんだろうに

864 ：861：04/02/18 22:50 ID:Nbx8oVRL

アップです

865 ：病弱名無しさん：04/02/18 22:53 ID:5DCBV8s7

倦怠から引用

どのようにトレーニングしたらよいか
　上記のような筋内環境をつくるための工夫にはさまざまなものがありますが、
現在私が一般にお勧めしている方法についてお話しします。まず、アップから始めて負荷の大きさを上げていき、
３セット目くらいでピークに達してから再び負荷を下げていく方法を用います。筋量が主目的となるボディビルダーの場合でも、
絶対的な挙上重量は大きい方が有利ですので、ピーク重量（３～５ＲＭ）で行うまでは十分なインターバルをとり、筋力増強をねらいます。

866 ：病弱名無しさん：04/02/18 23:06 ID:SUCp8h1A

>>799
http://www.rakuten.co.jp/fitnessshop/408349/496398/408316/
こいつがお勧め。
50kgのグリップ買っても直ぐ物足りなくなるぞ。

867 ：病弱名無しさん：04/02/18 23:12 ID:m1m/Tqbf

質問です。
ダイエット目的で脂肪を減らすには
有酸素→筋トレ
とジムのお姉ちゃんに聞いたのですが
色々調べるとダイエットには
筋トレ→有酸素
がいいと書いてありました｡｡｡
どっちが本当ですか？？(っ´△｀)っ

868 ：病弱名無しさん：04/02/18 23:14 ID:fJNES8JH

クレアチンの摂取についてわからないのですが
ローディング期以降はトレーニングしない日でも摂取したほうがいいのでしょうか？

869 ：病弱名無しさん：04/02/18 23:20 ID:ctQ29rPo

>>862
了解しました！
あせらず、再度軽量からイッてきます。

870 ：病弱名無しさん：04/02/18 23:22 ID:5DCBV8s7

>>867
筋トレの強度、有酸素運動の量によるんでないかえ？
>>868
これだ！と明快な答えを出せる人いないと思う

871 ：病弱名無しさん：04/02/18 23:38 ID:AtBKUKh7

>>867
狭義のダイエットは食餌療法。
故にどちらも嘘。
国内の固定観念のダイエットは痩せること。
故に個人に合う方。ただし食事制限がないとほぼ無理。

872 ：病弱名無しさん：04/02/18 23:41 ID:m1m/Tqbf

>>870
各マシン６種類。１セット１５回を５セットずつ。
強度（？）は一回にできるのは１５回が限度ぐらいです。
時間は３０～４０分
有酸素運動は脈が１２５～１３０で１時間程度。
ダイエット目的なんですけどどっちを先にやればいいですか？

873 ：病弱名無しさん：04/02/19 00:07 ID:UJBCIfeA

>>872
筋トレ
【理由】
15回が限度程度の強度トレは無酸素運動で、糖質をエネルギー源とするが脂質は代用できないから。
有酸素運動をする際も体内の糖質を利用するため、最初に有酸素運動をすると、筋トレのエネルギー源が少なくなってしまう。

だと思う。
間違ってたら指摘宜しく。

874 ：病弱名無しさん：04/02/19 00:10 ID:UJBCIfeA

補足
20回以上できるの強度トレーニングになると、有酸素運動の部類に入ると、どこかのサイトで読んだ

875 ：病弱名無しさん：04/02/19 00:15 ID:rabX/kql

>>867
いわゆる筋トレをやった後なら成長ホルモンが分泌され脂肪が分解されて血中に出てるから
筋トレ後に有酸素をやれば血中に溶けた脂肪分が使われて痩せれる
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/149.html

876 ：病弱名無しさん：04/02/19 12:23 ID:M6KuXTZc

ダイエット目的なら筋トレ１時間やってれば、すぐ痩せるだろう。
体重を減らしたいだけなら有酸素運動は必要ない。
筋トレやって痩せないのは負荷が軽すぎか、セット数が
少なすぎ。

877 ：病弱名無しさん：04/02/19 18:14 ID:WhLAq5H1

肩甲骨ら辺（背中の上部）の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか？

878 ：病弱名無しさん：04/02/19 19:13 ID:OEixb1x1

チンニングか
ﾋﾞﾊｲﾝﾄﾞ･ﾈｯｸ･ﾌﾟﾙﾀﾞｳﾝ

879 ：病弱名無しさん：04/02/19 19:24 ID:7FaugTmW

総防菌のことかも試練だろ

880 ：８７７：04/02/19 19:25 ID:WhLAq5H1

道具ないと出来ないじゃん！
ジム行く金ないオレには鍛える資格なしってことでつか・・・

881 ：病弱名無しさん：04/02/19 19:30 ID:7FaugTmW

取り敢えず質問する前に、筋肉の名称ぐらい覚えろ

882 ：病弱名無しさん：04/02/19 19:59 ID:OInMRC98

腹筋を自重トレで鍛えたいんですが、両足を上げてクロスさせた状態でやるとヘソと胸の間が鍛えられますよね？
ヘソから下（下腹部）を鍛えたいのですが、どういうやり方をすれば鍛えられますか？

883 ：病弱名無しさん：04/02/19 20:03 ID:Tpk6EBVj

心の鍛え方教えてﾁｮﾝ。
自分の思ってることを旦那だけに言えないのです。
恐くて・・・

884 ：病弱名無しさん：04/02/19 20:15 ID:ABOgYpUb

>>883
トレーニングの「特異性の原則」は全てに当てはまる。
すなはち
“ある動作”を上手く､強く､速く出来るようになるは、
“それと同じ動作”を繰り返すことだ。

旦那の前で言うべき事を旦那の居ない所で
繰り返して喋ってろ。

885 ：病弱名無しさん：04/02/19 21:38 ID:0MKUv/5h

様子を想像すると怖いよ……
>>883
メンタルヘルスっていう板があるよ。いったことないけど

886 ：病弱名無しさん：04/02/19 23:25 ID:Cg4iFmXM

プロホルモンってどういうものですか？
やばいんですか？

887 ：病弱名無しさん：04/02/19 23:30 ID:RJymjJup

自分はトレーニング歴8年で、胸囲120、ウエスト90、上腕囲42でつ。
ベンチは150ほど挙げますが、日常生活では全然力が出ないんです。
ジムでは、凄くパワーが出るのに、仕事で重いものを運ぼうとしても
常人と同じ位のパワーしか出ません。
なので、「お前の筋肉はハリボテか？」と馬鹿にされています。
一体、何故でしょうか？

888 ：病弱名無しさん：04/02/19 23:34 ID:JIuJLhQ7

>>887
筋肥大トレのしすぎじゃないのかな

889 ：病弱名無しさん：04/02/19 23:44 ID:jZg1YRPW

テキストサイト

890 ：病弱名無しさん：04/02/19 23:58 ID:B6gMKTxz

>>887
仕事に対してやる気がないからだな。
俺もそうだ。

891 ：病弱名無しさん：04/02/20 00:01 ID:/yE8H2zc

腕立て伏せすると、腕より先に胴体が疲れます・・・(；´Д`)ﾊｧﾊｧ

腹筋は比較的あると思いますが・・・　これって背筋不足なんでしょうか？

892 ：887：04/02/20 00:18 ID:fRHkUxjW

>>888
自分は高重量も扱うけど、基本的には
低重量高回数を行ない、なるべく筋肉に効かせるように
意識しながらトレーニングしてます。
筋肉の大きさ＝パワーって考えは間違いなのかな・・・？

>>890
いや、（苦笑）ヤル気はあるけど、パワー不足を感じるんだ。
トレーニングでは高重量扱えるのに、仕事だと、軽いはずの
タンスとかがヤケに重い。。。（汗）

893 ：病弱名無しさん：04/02/20 00:33 ID:pj0aFHEq

ベンチのスコアだけじゃわからんし
8年やってりゃどの部位が力不足でタンス持ち上げられないのか、その場でわかるだろ

894 ：887：04/02/20 00:41 ID:fRHkUxjW

>>893
多分、二頭筋が弱いのかな。。。
三頭筋ばっかやってるオレ。（汗）
三頭やった方が腕太く見えるし。＾＾；

895 ：病弱名無しさん：04/02/20 00:59 ID:wgtTQHfQ

持ち上げにくいものを持ち上げるのに慣れてないからとか…

896 ：病弱名無しさん：04/02/20 01:14 ID:XZ33AHbT

飲食中の方は読み飛ばしてください。

私は筋トレ後プロテインを摂取してますが、
尿の濁りが気になって、毎回尿を紙コップに取るようにしたんです。
すると、プロテイン摂取後、二度目の尿が濁っていたので暫く放置してみると、
白い沈殿物を確認するに至りました。

次の日も尿を確認すると、やはりプロテイン摂取後の尿に白い沈殿物を確認しました。
これは体に何か悪影響があるのでしょうか？
最近では怖くてプロテインを飲めない状態です。

ちなみに、ウイダーのアミノペプチドココア味を使用しており、
水に良く溶けるプロテインです。

897 ：病弱名無しさん：04/02/20 01:38 ID:O68GvBy+

肝機能障害？

でも尿ってコップに放置してしばらくすると
誰でも上のほうにたんぱく溜まると思うが・・・

898 ：病弱名無しさん：04/02/20 06:05 ID:bqGveK+V

アイアンマンの３月号に、「でかくなりたいなら、寿司！」って出てました。
サカナは、あんまり好きじゃないけど・・・。
今日、くるくる寿司に行ってきます。
寿司ネタ以外の誘惑に負けないよう、がんばりまつ！

899 ：病弱名無しさん：04/02/20 06:58 ID:5XXgeFOa

>>887
疲労物質が蓄積され、うまく力が伝達されてないのでは。
筋トレはローテーション組んでギリギリの所まで追い込むんで
しょう？　次回、同じ部位を鍛える時には回復を考えてメニュー
を考えているはず。
間に仕事で筋肉を動かす事があった場合、当然回復途中なので
うまく力が発揮出来ないと。
実際の所、よくわからんけどさ。ただ、仕事前に軽めの体操と
かしないの？　ラジオ体操とかストレッチや柔軟。やるとやら
ないとでは大分体の調子が違うよ。

>>896
健康な人の場合、20mg～150?mg程度の微量な蛋白が尿から
排出されます。それが過剰に排出されている場合、尿蛋白と
診断されるでしょう。ただ、あなたの自覚症状が尿淡泊を疑える
ものなのかわかりません。必ず、病院で検査をしたほうがいい
でしょう。肝機能の異常も疑えますが、腎臓に疾患がある可能性
が強いです。とにかく、自覚症状が出難い場所で、自覚出来る
段階でかなり進行している可能性もあるので、病院へ。
http://www.hamt.or.jp/KENSA/VISITOR/TEST/U&S/u-tp.html

900 ：病弱名無しさん：04/02/20 09:29 ID:3jjZajBf

検尿する時は前日にオナニー止めとけとか最初の方の尿は
入れちゃ駄目って言われてるでしょ。

901 ：病弱名無しさん：04/02/20 10:19 ID:jcpoJ6BL

>>887はネタでこのスレ住人のレベルを試してるんだって
筋力の例示がビッグ3でなくベンチだけだし
ベンチ150挙げる香具師なら、心理的限界が通常人より高いに決まってるだろ

902 ：病弱名無しさん：04/02/20 11:11 ID:wFExKY7y

>>898
何故に寿司なんだ？？？

903 ：病弱名無しさん：04/02/20 14:22 ID:bg2cNMa0

相談にのるよ～

ttp://plaza.rakuten.co.jp/dandy1965/

904 ：病弱名無しさん：04/02/20 15:56 ID:hNi8wN1W

ベントローやワンハンドローで効かせるコツは
脇をしめて後ろに引くこと
ベンチプレスの逆みたいにやっている人がいるけどあれでは広背筋に効果的な
負荷を与えることはできない

905 ：病弱名無しさん：04/02/20 17:21 ID:IPru7U6F

自宅トレ用にトレーニングマシンを買いました。
ジムにあるような本格的なのじゃなくて。
ウェイトが別売りなんで、初心者が始めるのに適当な重さって
何kgくらいですかね。。。
バーベルも使えるようなのを買いました。
画像があればわかりやすいんだろうけど。。
とりあえずスポーツショップ行ってきます。
鍛えたいのは腕・胸・腹です。まぁ全身なんすけど。
文がおかしくてｺﾞﾒﾝです
ぜひアドバイスお願いします

906 ：病弱名無しさん：04/02/20 17:33 ID:yWHhLZ0c

ベンチプレスやるなら、パワーラック無いとあぶないよ、マジで。

907 ：病弱名無しさん：04/02/20 17:34 ID:m+Cu90v/

緊張すると痰が出てくるのですが出にくくする方法はありますか？

908 ：病弱名無しさん：04/02/20 17:45 ID:5A3dlIe7

パワーラックって何ですか？
ほんと初心者でごめんなさい。
ベンチに寝転がって肩の両横にバーベルを乗せて支えるような棒(?)は
あります。

909 ：病弱名無しさん：04/02/20 17:54 ID:O68GvBy+

パワーラックなんてジム行かなきゃないだろ
セーフティーバーの間違えじゃないか？

910 ：病弱名無しさん：04/02/20 18:16 ID:ZvyTRQbK

圧死してもどうでもいい

お金持ちｷﾗｲ

911 ：病弱名無しさん：04/02/20 18:21 ID:gliIqCNd

安いプロテイン教えて

912 ：病弱名無しさん：04/02/20 18:29 ID:CvVFm7sg

>>899
当然ベンチ150以上挙げられるから、そんなアドバイスしてるんだよな？

913 ：病弱名無しさん：04/02/20 18:34 ID:pEzBjSZG

よくゴムで鍛えるヤツあるけどあれって効くの？

914 ：病弱名無しさん：04/02/20 19:09 ID:c98I2DMx

>>912
そういうの不毛だからやめたほうがいいよ。

915 ：９１３：04/02/20 19:35 ID:pEzBjSZG

ゴムチューブのことです

916 ：病弱名無しさん：04/02/20 19:40 ID:V9cOxPL+

ゴムなかなかいいですよ。一本でいろいろできるし。背筋の鍛え方教えてくださいm(__)m背中を大きくしたいのです。過去ログ見ればあるかもですがお金がやばいので…ｽﾏｿ

917 ：病弱名無しさん：04/02/20 19:44 ID:15o5KjR3

>>911
海外のプロテイン。
国産は質はいいけど高い。
と言いつつ、俺はゴールドジムのホエイ使ってます。
皆さんはどーいったプロテインをおつかいでしょうか？

918 ：病弱名無しさん：04/02/20 19:46 ID:H5ZwzaRX

>>916
チンニング

919 ：病弱名無しさん：04/02/20 19:51 ID:NcbNx0pX

今度勝手気ままにトレーニングが出来るジムかなんかしらないけど
そういうところに行くんですがどんな格好をすればいいんですか？
普通にＴシャツとかでもいい？下は？

920 ：病弱名無しさん：04/02/20 19:51 ID:VXNgB5bm

森永のプロテイン買ったんですけど、これっていいですか？

921 ：あ：04/02/20 19:56 ID:OsFwg6rU

ダンベルほしいんですけど。
プレートの組み合わせ次第で重さを調節できるダンベルありませんか？

922 ：病弱名無しさん：04/02/20 19:59 ID:7OF/OQSb

今急に左膝が痛くなったんですが、急に痛くなるって事ありますか？

923 ：病弱名無しさん：04/02/20 20:03 ID:H5ZwzaRX

>>921
低価格トレーニング器具を語るスレ
http://sports3.2ch.net/test/read.cgi/sports/1074415874/l100

924 ：841：04/02/20 21:51 ID:So6m6kMk

>>842
おととい、昨日と振込みましたがよくわかりませんでした・・・
手の皮がかたくなったくらいです
途中いたくなったので手袋しながら振りました。

925 ：病弱名無しさん：04/02/20 22:15 ID:/uBLODPJ

>>923
921みたいな糞を誘導すんな

926 ：病弱名無しさん：04/02/20 22:17 ID:/uBLODPJ

>>917
＞国産は質はいいけど高い。
詳しく聞かせてもらおうか

927 ：病弱名無しさん：04/02/20 22:29 ID:d06l115/

筋肥大を目的としたトレしてるおまいらに質問です
献血してますか？
血抜かれた後、しばらく休養しないとトレに悪影響でるような気がするし
筋肥大も遅れるような気がするけど
実際のところどーですか？

928 ：病弱名無しさん：04/02/20 23:21 ID:6VJoUtFw

>>913
ゴムは安全でよいのだが、
負荷の掛かる方向が単一で本格的な運動には向かない。

>>919
たいていはジャージかハーフパンツじゃないかな。
ジムを見学して、
ほかの人がどんな格好しているか見るのがよいかと。

>>921
http://www.threestars.co.jp/
の「ソフトダンベル」からどーぞ。
ここは結構安くておすすめ。

929 ：病弱名無しさん：04/02/21 00:31 ID:R7rFEb7k

どうやったら腕とか太くなりますか？

930 ：病弱名無しさん：04/02/21 00:32 ID:7PDv07q6

>>929
筋トレしたら太くなります。

931 ：病弱名無しさん：04/02/21 00:46 ID:3Aa4oX7o

筋トレって腕立てふせのこと？

932 ：病弱名無しさん：04/02/21 00:53 ID:7PDv07q6

>>931
腕立て腹筋とかいろいろ。
ここ見て試してみそ。あとテンプレも参照して
http://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm

933 ：病弱名無しさん：04/02/21 01:01 ID:AwxaNAPa

チンニングって具体的にどんなんですか～？ちなみに家でもできるようなの希望です。

934 ：病弱名無しさん：04/02/21 01:22 ID:ykTfC2+l

脂肪燃焼を目的としたカーディオを行う場合
極力異化作用を起こしたくない場合はどのくらいの頻度、強度で行えばいいんでしょか？
あと、やはり完全なファスト時に行う方が効果は高いんでしょか？
詳しい方よろしくお願いしむす

935 ：病弱名無しさん：04/02/21 01:28 ID:MTkFOeKv

腹筋って肥大化させるのに苦労しそうなんだけど・・。
足高い位置に置いて腹筋しても楽々20回はできちゃうし・・。
負荷のかけようがないじゃん。

936 ：病弱名無しさん：04/02/21 01:41 ID:mgkodV4D

ぶらさがって重り持ってやる

937 ：病弱名無しさん：04/02/21 03:57 ID:9F1Tli/C

>>935　クランチャーだけじゃ腹直筋しか鍛えられないはずだが・・・・
普通のシットアップやサイドベンドやレッグレイズもやった方がいいよ

938 ：病弱名無しさん：04/02/21 04:13 ID:VkvcYI6t

明治のザバス･タイプゼロ飲んでるんだけどどうよ？

939 ：病弱名無しさん：04/02/21 06:33 ID:f1X8AdGl

漏れ握力を鍛えたいんだが何かいいトレないですか？

940 ：病弱名無しさん：04/02/21 06:34 ID:2Dk4kRDy

>>939
グリッパー買え

941 ：病弱名無しさん：04/02/21 08:55 ID:zW6y8Qwx

なんでこう、ちょっと調べれば分かるような事をわざわざ質問するんだ。
例えば「漏れ握力を鍛えたいんだが何かいいトレないですか？」
これだけの文字数打つ暇があったら、「握力強化」で検索した方が
よっぽど早く答えが得られるんだよ。
質問の前に、まず検索。これ基本ね。

942 ：病弱名無しさん：04/02/21 09:17 ID:Zn9TWgB4

筋トレ原則

踏まれ草は、次さらに強くなる伸びる

943 ：病弱名無しさん：04/02/21 09:39 ID:N206i0s+

>>941
ﾜﾗﾀ
確かにそだよな。
ついでに言えば、鍛えたいんです自宅で器具無しで出来るもの教えて…とかもかなりｱﾌｫか、と。
トレ名称なんかも具具ったらすぐ分かりそうなモンだ。

944 ：病弱名無しさん：04/02/21 09:41 ID:WQHRg8dq

教えて訓ですみません。
握力を鍛えたいんだが何かいいトレないですかね？

945 ：病弱名無しさん：04/02/21 10:13 ID:X4GZMmcT

とりあえず自分のちんぽで高速ｼｺｼｺ汁

946 ：病弱名無しさん：04/02/21 10:18 ID:N9hwo8sg

筋トレを始めてからドンドン痩せていくんですが、
続けて大丈夫なんでしょうか？
ご飯はいっぱい食べてます。
トレーニング前に天才アミノ酸ドリンクを飲んでる
のですが、これが痩せちゃう原因ですかね。

947 ：病弱名無しさん：04/02/21 10:30 ID:ykTfC2+l

すみません、どなたか>>934の質問に答えていただけないでしょうか？
お願いします

948 ：病弱名無しさん：04/02/21 10:38 ID:LSvww8j6

腹筋下腹部と背中の肋骨の後ろの筋肉（鍛えると逆三角形になる所）を鍛えるには
どんな筋トレをすればいいでしょうか？

949 ：病弱名無しさん：04/02/21 11:40 ID:PrSH2VoK

>>941　>>943
は「面倒くさい」という言葉を知らないのかなぁ。
なんか頭悪そうっす。

950 ：病弱名無しさん：04/02/21 11:46 ID:3URamv5b

おいおい、良スレなんだから荒らすなよ。

951 ：病弱名無しさん：04/02/21 11:47 ID:X4GZMmcT

(　´,_ゝ｀)ﾌﾟｯ暇な香具師どもだな

952 ：病弱名無しさん：04/02/21 11:48 ID:VmrhVS7m

腹筋って、鍛えるとボッコリ出たりしねぇか？
ビルダーでも、んなのがいるぞ。
ダンバルのプレート抱えて腹筋している大学柔道部員がいたが、
相撲取りの腹だったな。固いんだけどね。
へこませて、格好よくするなら、腹筋でウェイトなんか使わず
有酸素運動で志望を取らないと。

953 ：１：04/02/21 12:40 ID:NLQv4Ipt

栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。25
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1077334450/

次スレ立てておきました。このスレを使い切ってからどうぞー。

954 ：病弱名無しさん：04/02/21 12:45 ID:lAmK6izN

乙～

955 ：病弱名無しさん：04/02/21 12:57 ID:AwxaNAPa

チンニングって…？

956 ：病弱名無しさん：04/02/21 13:02 ID:rbcMtn/4

酔拳

957 ：病弱名無しさん：04/02/21 14:04 ID:E+eNbdXu

>>955
それで検索すれば？ﾊｧﾄ

958 ：病弱名無しさん：04/02/21 14:43 ID:wCp3WITK

ゴムチューブって効きますかね？

959 ：病弱名無しさん：04/02/21 15:15 ID:RMe3TjRI

ゴムチューブって、やってて面白くないでしょ。
回数を記録しても成果が見えにくいし。
負荷が何キロかよくわかんないし。
家にゴムチューブが何本もあるけど、
全然使ってません。ダンベルが
いいですよ。数字がはっきり
してるとやる気も違います。

960 ：９５９：04/02/21 15:49 ID:wCp3WITK

>>959
レスｻﾝｸｽ！！

961 ：961：04/02/21 17:38 ID:yCsc8vQI

>>961
レスｻﾝｸｽ！！

962 ：病弱名無しさん：04/02/21 17:40 ID:yCsc8vQI

>トレーニング前に天才アミノ酸ドリンクを飲んでる
和露他

963 ：844：04/02/21 17:43 ID:JyRvvfuM

あの、>>844なんですが皆さん特に巻いてませんか？

964 ：病弱名無しさん：04/02/21 17:45 ID:yCsc8vQI

聞いてどうするよ

965 ：844：04/02/21 17:49 ID:JyRvvfuM

いや、みなさんどうしてるのかなーと思って

966 ：病弱名無しさん：04/02/21 17:51 ID:yCsc8vQI

リフティングベルトを使いすぎてはいけないといわれたのですが、実際のところどうなんでしょうか？以前、腰を痛めたことがあるので私としては不安で手放せないのですが....

リフティングベルトはもともと腹圧を助け腰部をケガから守るためのベルトです。ベント・オーバーローイング、デッドリフト、ミリタリープレスなど
腰部に負担の掛かりやすい種目を行うときによく用いるのですが、
多用しすぎてしまうと腹部や背部といった体幹部の筋肉が養われないまま上半身や下半身の筋力が強くなってしまうということになりかねません。
ここでいう多様とは、トレーニング中、終始リフティングベルトを身につけているということです。腰部への痛みがある場合はしょうがないとは思いますが、
軽度～中度の強度であれば極力リフティングベルトを着用せずにトレーニングを行った方が良いと思います。

967 ：844：04/02/21 17:56 ID:JyRvvfuM

なるほど多用してはいけないということですね
どうも有り難う御座いました
それと、検索が甘かったと反省しております
大変申し訳御座いませんでした

968 ：934：04/02/21 21:40 ID:ykTfC2+l

あの…なぜ私の質問はスルーされてるんでしょうか…
過去ログにもないようだし検索しても見つからなかったんですが…

969 ：病弱名無しさん：04/02/21 21:43 ID:meA7IX3R

セロトリン増やすにはどんな食べ物や方法がありますか？

970 ：病弱名無しさん：04/02/21 21:46 ID:Ode1wguv

カーオーディオならBOSEを選びましょう

971 ：病弱名無しさん：04/02/21 22:23 ID:9F1Tli/C

934 名前：病弱名無しさん投稿日：04/02/21 01:22 ID:ykTfC2+l
脂肪燃焼を目的としたカーディオを行う場合
極力異化作用を起こしたくない場合はどのくらいの頻度、強度で行えばいいんでしょか？
あと、やはり完全なファスト時に行う方が効果は高いんでしょか？
詳しい方よろしくお願いしむす

「カーディオによる異化作用」
カーディオマシンをする際に異化作用（具体的にどんな異化作用なのかわからんけど）
を起こしたくない場合の頻度なんて個人差がありすぎてわかるわけが・・・・
「完全なファスト時」
ファスティングの事？何についての効果？

いずれにしても美容板で聞いた方が早い気が。。。
でもわかる人いるのかな　この文章で

972 ：病弱名無しさん：04/02/21 22:24 ID:A2eEvCqS

はじめてのジム。なんだか恥ずかしいな。
適当にウォーキングからはじめればいいかしらん？

973 ：病弱名無しさん：04/02/21 22:24 ID:Rjab//KL

　　　　　　∧∧　　　／￣￣￣￣￣￣￣￣
～′￣￣(,,ﾟДﾟ)　＜　　>>970逝ってよし！！！
　　UU￣U U.　　　　＼＿＿＿＿＿＿＿＿

974 ：病弱名無しさん：04/02/21 22:37 ID:h+VeBc4+

>>972
照れる気持ちはよくわかる
経験ないと全くの異空間だからね
スタッフに「初めてなんですけど」て言って案内してもらうのがいいよ
目的によってメニュー作ってくれるし、フォーム教わらないと思った効果が得られないから
ま、あと言えるのは別に誰もあなたのこと見てないから気にスンナ（悪い意味でなくね）

975 ：病弱名無しさん：04/02/21 22:44 ID:lVm6/bu5

腕の筋肉(物を持ち上げたり、
自分の体を支えたり)を強くしたいのだけど、
無難なのはやはり腕立て伏せですかね？

手と手を胸の合わせて押し合うってのは、
あれは腕の筋力に関係あるのですか？

976 ：病弱名無しさん：04/02/21 23:12 ID:LgM2f3xe

>>975
一番初歩的なのは腕立て伏せ
だが、２０回以上とかできるなら
ジム行ったりしてさまざまなトレーニングを
行ったほうがいい。
手と手を合わせるのは退屈だからお勧めしない。

977 ：病弱名無しさん：04/02/22 01:09 ID:tvU73nFF

貧弱脳内トレーニーが偉そうに質問に答えて（ry

978 ：病弱名無しさん：04/02/22 01:23 ID:ZskQqzkg

　　 ∧＿∧　　／￣￣￣￣￣
　　（　´∀｀）＜　オマエモナー
　　（　　　　）　＼＿＿＿＿＿
　　｜｜　|
　　（_＿）＿）

979 ：病弱名無しさん：04/02/22 03:46 ID:53BNjuQM

はらの横の肉が落ちない
背中の肉も結構ある。
腹筋はわれてきたんだけど
なぜか腹の横の肉が落ちない

980 ：病弱名無しさん：04/02/22 11:12 ID:C3dr9oFv

>手と手を合わせるのは退屈だからお勧めしない
藁

981 ：病弱名無しさん：04/02/22 11:58 ID:af9yFbhD

アイソメトリックはすべての筋トレの基本
それを退屈だと揶揄するなら他の運動もすべて退屈であろう

982 ：病弱名無しさん：04/02/22 15:10 ID:fG28Zn0V

月曜日　休み
火曜日
水曜日
木曜日
金曜日
土曜日
日曜日

とにかくｶﾞﾘなので誰かメニューを考えて下さい。
背中中心でお願いしまつ。

983 ：病弱名無しさん：04/02/22 15:12 ID:YnbR9jaz

筋肉痛って、治るまでトレーニングしないほうがいいんですか？

984 ：病弱名無しさん：04/02/22 15:46 ID:l1JPAiuV

>>982
月曜日　休み
火曜日　脚
水曜日　胸・腹
木曜日　上背筋
金曜日　肩・腹
土曜日　下背筋
日曜日　腕

985 ：病弱名無しさん：04/02/22 16:11 ID:cCF4wCW5

>>982
月曜日　休み
火曜日　ベンチ、スクワット
水曜日　ラットプル・シュラグ・ベントロー
木曜日　休み
金曜日　ベンチ、スクワット
土曜日　ラットプル・デッド・ベントロー
日曜日　休み
　各本番２セット。アップは適宜。

986 ：病弱名無しさん：04/02/22 17:02 ID:PGMCtxsh

>>983
問題ない。
よく１日置くのが適当とか言うけど
そんなにすごい筋肉痛になるほど頑張ってるヤツはいない。

気になるようなら
痛いとこだけ抜いてメニュー立てれば問題なし。

987 ：病弱名無しさん：04/02/22 18:33 ID:af9yFbhD

・バーベルセットetc、いりませんか？
http://messages.yahoo.co.jp/bbs?.mm=SP&action=topics&board=1835564&type=r&sid=1835564

ヤフーの掲示板見てたらこんなトピ（スレ）があった。
TAZAKI製で総重量130kgとベンチ台　いずれも無料だが
川崎まで取りに来いだそうな　漏れは遠いから無理だが
お前らどうよ

988 ：病弱名無しさん：04/02/22 21:11 ID:fNEoTyYB

誰も986を突っ込まないんかよ？ｗ

989 ：病弱名無しさん：04/02/22 21:17 ID:7yRM/p41

別に間違った事は言ってないよ。>>986

990 ：病弱名無しさん：04/02/22 21:30 ID:PGMCtxsh

>>988
？？
どこに突っ込みたいんだ？

ボディビルダーみたく見せる筋肉作りたいなら別かもしれんが・・・
実際部活やってるヤツとかは毎日やってる訳だし
１日置かなきゃならんほどの疲労ってのは疲れて満足にメシも食えん時ぐらいだよ。

「危なっかしい」とか「無理はよくない」とか思うなら１日あけりゃいいし。（別に嫌味じゃなくて）
本気で鍛えたかったら自然と毎日やるけどな。

991 ：病弱名無しさん：04/02/22 22:27 ID:TOFJY9WE

まずは、９８３のトレーニングの目的と年齢とトレーニング方法、トレーニング量
を聞いてからアドバイスした方がいいと思うよ。
アドバイスする人は知識があって経験年数の長い人、指導経験のある人が
やった方がいいと思うな。いろいろ失敗したり成功したり試行錯誤してきた人とか。
経験の浅い人が、相手の状態を聞かずに即断するのはどうかと。

992 ：病弱名無しさん：04/02/22 23:08 ID:fNEoTyYB

>>990
野球でもサッカーでもどのスポーツでもそうだけど、毎日の練習だけでなくパワトレもやってる訳だから。
その後には当然筋肉痛が来る。筋肉痛があるうちはその部分の筋トレは当然しないでしょ？
それだけの事だよ。
>>983が言ってるのは「筋肉痛って、治るまでトレーニングしないほうがいいんですか？」という事で
>>986は「問題なし」と回答してる。だから「んなこたーない」と思っただけ。
その後、「痛いとこだけ抜いてメニュー立てれば問題なし」すなわち違う筋肉を鍛えろと言ってるのが矛盾していると思うのだが。

993 ：日本語が不自由な香具師：04/02/22 23:17 ID:af9yFbhD

986 名前：病弱名無しさん投稿日：04/02/22 17:02 ID:PGMCtxsh
>>983
問題ない。
よく１日置くのが適当とか言うけど
そんなにすごい筋肉痛になるほど頑張ってるヤツはいない。

気になるようなら
痛いとこだけ抜いてメニュー立てれば問題なし。

まぁしいて言えば二日連続で同じ部首を追い込む様なトレーニングは疲れるだけで効果ないので
やめた方がいいだろうな　痛い所だけ抜くっつうか、部首を変えてトレーニングするなら
それは普通の事だと思う。むしろ別部首は軽度の疲労で逆に筋肉痛を和らげる事ができるかもしれない

>>991さんの言うとおり、資質を知らないで的確な答えなど見つかるわけもない。
ただ筋肉痛は慣れろって言うんだが、あまり大事に大事にって気持ちでもなかなか難しいっつうか
初心者はどうやったって筋肉痛になるんだから、疲労が引いたと感じるならその時点で
その部首に刺激を与えるのは次の筋肉痛を和らげる意味では有効だと思うよ

994 ：病弱名無しさん：04/02/22 23:58 ID:DATtypqO

>>982
月曜日　休み
火曜日ワイドグリップチンニング、ナローグリップチンニング
水曜日ベンチプレス、ディップス
木曜日スクワット、レッグカール
金曜日休み
土曜日デッドリフト、バーベルベントロゥ、ダンベルベントロゥ
日曜日カーフレイズ、クランチ

全て超ストリストスタイルで6～10レップス。各種目３～５セット

995 ：９９０：04/02/23 00:13 ID:rB8T0K1p

いやいやホントマジレスで問題ないよ！！
たしかにオレの考え方だから他人に無理に進めたりは出来ないけど。
まあいくつか話でも聞いてや。
>>991
たしかに聞きもしいないで答えたのはまずかったな。ｽﾏｿ
なんかオレ経験浅いとか言われてるけど一応トレー二ングとか
トッププロに指導してる人から教わってたから。それで都大会上位まで行ったりしたし。（別に自慢とかじゃなくて）

>>992
おまえさんは部活とかやったことないだろ？まず話はそこからだ。

>>993
それよ。ようは"追い込む様なトレーニング"がどれほどかによるんだわ！
ぶっちゃけオレらの様な一般人が毎日繰り返しちゃマズイほどのトレーニング
をすることはあんまりない訳。

＞痛い所だけ抜くっつうか、部首を変えてトレーニングするなら
＞それは普通の事だと思う。
当たり前だ！オレだって普通の事ぐらい言うよｗ

要するにたしかに軽率だったよ。ゴメン！
ただ言ってることは別に間違ってねぇから！
まあ戯言と思うようなら聞き流してくれ。

996 ：病弱名無しさん：04/02/23 00:24 ID:b+NmX0Kj

じゃそういう事で１０００取り開始

次スレはこちら

栄養、体、筋肉、鍛え方相談に乗ります。25
http://etc.2ch.net/test/read.cgi/body/1077334450/

997 ：病弱名無しさん：04/02/23 00:30 ID:b+NmX0Kj

ﾀﾞﾚﾓｲﾈｰ Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒Y⌒(｡A｡)!!!

998 ：病弱名無しさん：04/02/23 00:31 ID:7Jsl6+Y6

1000

999 ：病弱名無しさん：04/02/23 00:33 ID:CH2XmgNA

>>992
バカ言うな。
おいらは卓球の世界で県でベスト８にも入ったっての。
関東大会にももちろん行った。ちょっと前の全日本選手権にもいったってーの。
少なくともお前よりかはエリートだっての。

1000 ：病弱名無しさん：04/02/23 00:33 ID:rB8T0K1p

しょうがねえな

９９９で手を打とう

1001 ：１００１：Over 1000 Thread

このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。